Рубрика: Упражнения

Статьи MoliCare

Общие статьи

Уход за пациентом. Алгоритм

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Узнать больше

Общие статьи

Абсорбирующие средства и качество жизни

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Узнать больше

Общие статьи

Неврологические аспекты недержания мочи у пожилых людей

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Узнать больше

Оценка риска возникновения пролежней. Шкала Norton

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Узнать больше

Технология Curly Fiber в средствах гигиены для контроля недержания мочи MoliСare® и MoliMed® обеспечивает комфортный рН кожи и сохраняет ее здоровье

Узнать больше

Как узнать, пора ли менять MoliCare®?

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Узнать больше

Впитывающие средства гигиены улучшают качество жизни у людей с недержанием

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Узнать больше

Интимная близость и сексуальность при недержании мочи

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

Узнать больше

MoliCare® Skin Care – медицинский уход для кожи пациентов с недержанием

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Узнать больше

Как справиться с перепадами настроения у больных с недержанием мочи: советы родственникам

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Узнать больше

Секс как средство против недержания мочи

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Узнать больше

Избыточный вес и недержание мочи

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Узнать больше

Уход за людьми с недержанием мочи или сочетанным недержанием мочи и кала во время коронавирусной пандемии: что необходимо знать

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Узнать больше

7 лайфхаков. Как избежать выгорания при уходе за больным родственником?

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Узнать больше

Предупреждение пролежней

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Узнать больше

Как победить недержание

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Узнать больше

Недержание мочи у мужчин

Узнать больше

6 нестыдных вопросов о недержании мочи у мужчин

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Узнать больше

О проблеме

Узнать больше

Почему это происходит

Узнать больше

Виды недержания мочи

Узнать больше

Диагностика недержания мочи

Узнать больше

Лечение недержания мочи

Узнать больше

Мнение специалиста

Узнать больше

Урологические прокладки для женщин: как выбрать и где купить?

Узнать больше

Упражнения Кегеля

Узнать больше

Укрепляем мышцы тазового дна

Узнать больше

Урологические прокладки MoliMed® против гигиенических: найди 6 отличий

Узнать больше

Как выбрать урологические прокладки для женщин?

Узнать больше

Упражнения Кегеля для мужчин

Узнать больше

Почему случается недержание мочи у женщин после родов, и как себя вести

Узнать больше

Все о недержании мочи у женщин

Узнать больше

С чем связано недержание мочи у беременных женщин

Узнать больше

C чем может быть связано регулярное ночное недержание мочи у женщин?

Узнать больше

Чем может быть вызвано регулярное недержание мочи у женщин при кашле?

Узнать больше

Чем вызвано недержание мочи у пожилых женщин?

Узнать больше

Все о недержании мочи после удаления простаты

Узнать больше

Основные причины ночного недержания у мужчин

Узнать больше

Целесообразность применения гимнастики Кегеля для женщин и мужчин при недержании мочи

Узнать больше

Что нужно знать про стрессовое недержание мочи?

Узнать больше

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Узнать больше

Из-за чего чаще всего возникает недержание у женщин при цистите?

Узнать больше

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи: правила, польза и противопоказания

Узнать больше

Стрессовое недержание мочи

Узнать больше

Недержание мочи у мужчин пожилого возраста

Узнать больше

Упражнения кегеля для мужчин после удаления простаты

Узнать больше

Мышцы тазового дна у женщин

Узнать больше

Энурез у мужчин во сне

Узнать больше

Упражнения Кегеля при простатите

Узнать больше

Реорганизация пространства. Уход за лежачим больным в домашних условиях

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Узнать больше

Уход за лежачим больным: советы родственникам

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Узнать больше

7 лайфхаков для живущих с недержанием

Узнать больше

Гигиенические и урологические прокладки – в чем разница?

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

Узнать больше

Мужское недержание? Не проблема!

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Узнать больше

Школы профилактики и реабилитации

Узнать больше

Новые стандарты ухода за малоподвижными пациентами

Узнать больше

10 факторов развития пролежней

Узнать больше

Клинико-экономический анализ эффективности использования подгузников MoliCare® Premium extra soft для профилактики развития дерматита и пролежней

Узнать больше

Общие статьи

Уход за больными, перенесшими инсульт

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Узнать больше

Общие статьи

Информация о льготном обеспечении

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Узнать больше

Общие статьи

Подбор продукции по впитываемости при различных степенях недержания мочи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Узнать больше

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

Слабость мышц тазового дна — это не только женская проблема. В той или иной степени она отмечается и мужчин. Укрепить мышцы тазового дна можно разными способами, из которых самым простым и доступным являются упражнения Кегеля, подходящие и для мужчин.

Лычагин Андрей Сергеевич

Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог

Стаж работы 15 лет

Статья проверена

Изначально комплекс упражнений Кегеля был направлен на лечение и профилактику недержания мочи у женщин. Такое применение подходит и мужчинам, однако этим возможности гимнастики не ограничиваются. Упражнения выполняют:

• при застойных явлениях в малом тазу;
• слабой эрекции;
• хроническом простатите;
• недержании кала или газов;
• выпадении прямой кишки.

Существуют и противопоказания для упражнений Кегеля у мужчин. К ним относятся острый простатит, последние стадии геморроя, недавние операции на органах малого таза, злокачественные новообразования.

Стаж
15 лет

Лычагин Андрей Сергеевич

Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог
Кандидат медицинских наук

Главной целью упражнений Кегеля для мужчин является укрепление лобково-копчиковой мышцы. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом: представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно лобково-копчиковая мышца и будет работать при этом.

Основные виды движений, которые составляют систему упражнений:

1. Замедленное сжатие — подразумевает цикличное сокращение мышц, которые участвуют в прерывании процесса отведения мочи. Необходимо их напрячь, досчитать до 3–5 и расслабить. Повторять 50 раз. По мере тренировок можно увеличивать время сокращения до 25 секунд.
2. Ускоренные сокращения — данное действие подразумевает быстрое сжимание и расслабление мышц промежности. Необходимо делать 5 подходов по 10 сокращений.
3. Движения на выталкивание — напряжение направлено на мышцы, которые участвуют в натуживании для выведения мочи. Для выполнения упражнения нужно напрячься, как будто выталкивая остаток мочи, на 3 секунды, далее расслабиться и повторить еще 50 раз.
4. Ягодичный мостик. Положение лежа на спине с согнутыми коленями. Необходимо поднимать таз, задерживаясь на 5–10 секунд. Повторять 15 раз.
5. Подъем ног — необходимо лечь на спину, согнуть колени, подтянуть их к груди и после вернуться в исходную позицию. Выполнять 15 раз.

Уже после месяца домашних тренировок будут заметны первые результаты, раньше их ждать не стоит, так как даже после посещения тренажерного зала эффект наблюдается не сразу, а лишь после того, как окрепнут мышцы.

Упражнения Кегеля показывают эффективность при регулярном выполнении — пользы от единичных занятий не будет. Тренироваться желательно каждый день, количество подходов и повторов не ограничено, но чрезмерно перегружать мышцы тазового дна тоже не стоит. Это может привести к негативным проявлениям в виде временной импотенции, преждевременному семяизвержению. Можно заниматься каждый раз во время просмотра телевизора, чтобы упражнения вошли в привычку.

Время суток для занятий не имеет значения. Утром они помогают взбодриться, а вечером, наоборот, снять напряжение мышц. Лучше не заниматься на полный желудок, с переполненным мочевым пузырем. Во время тренировки важно научиться напрягать лишь необходимую группу мышц, а не ягодицы, пресс, бедра. Важно расслабляться столько же времени, сколько и напрягаться, для этого можно воспользоваться секундомером.

Кроме выполнения упражнений Кегеля, важно следить за образом жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек (при их наличии), сбалансированно питаться, чтобы организм не страдал от дефицита важных веществ, высыпаться.

Если упражнения выполнять регулярно и правильно, можно добиться следующих результатов:

• укрепление стенок сосудов органов репродуктивной, выделительной системы;
• улучшение потенции;
• увеличение скорости тока крови в органах малого таза, что снижает риск застойных процессов;
• усиление оргазма;
• нормализация угла наклона полового члена при возбуждении.

Укрепление мышц — отличная профилактика недержания, при наличии данной проблемы со временем сначала наступает улучшение, в дальнейшем неприятный симптом полностью исчезает. Если у мужчины есть тяжелые заболевания, то упражнения Кегеля не могут выступать как основное лечение, они могут быть лишь эффективным дополнением.

Данное заболевание причиняет массу неприятных ощущений и выявляется у мужчин разного возраста. Регулярные тренировки выступают в роли внутреннего массажа, который влияет на простату, семенные пузырьки. Гимнастика улучшает кровообращение, питание тканей благодаря принудительному сокращению и расслаблению простаты, а также способствует очищению протоков железы от скопившегося секрета.

В комплекс занятий нужно обязательно включать силовое выталкивание. Через 10–14 дней можно заметить появление желеобразных выделений из уретры, а в дальнейшем — уменьшение выраженности симптомов простатита. Если регулярно делать упражнения Кегеля, со временем начнет выделяться чистый секрет простаты, а через 2 месяца могут полностью исчезнуть неприятные ощущения.

Упражнения Кегеля полезны и мужчинам, которые перенесли операцию по удалению простаты. Занятия, как правило, входят в программу реабилитации, только их темп и интенсивность ограничивают, чтобы не навредить сосудам.

Несмотря на простоту и доступность упражнений Кегеля для мужчин, результат во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно они выполняются. Даже при идеальном соблюдении техники выраженных изменений можно ждать достаточно долго — до 6 месяцев.

Существуют и альтернативные методы, которые позволяют быстрее добиться заметного эффекта, не выполняя при этом никаких упражнений. К ним относится БОС-терапия. Ее принцип действия основан на биологической обратной связи. Задачей данного метода является научить включать тазовые мышцы осознанно. Такой эффект достигается за счет специального оборудования, которое оценивает, какие мышцы напрягаются и расслабляются во время тренировки, и учит мозг эффективно управлять ими.

Сеансы БОС-терапии проходят безболезненно и безопасно, а их результативность намного выше, чем у упражнений Кегеля. После 5–10 процедур можно добиться тех же результатов, что и при регулярном занятии гимнастикой на протяжении 6 месяцев. При этом методика положительно сказывается и на других аспектах мужского здоровья. В частности, усиливается эрекция, нормализуется эякуляционная функция, улучшается качество половой жизни. БОС-терапия не имеет побочных эффектов и может применяться у мужчин в любом возрасте.

Наши специалисты

Лычагин Андрей Сергеевич Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог Кандидат медицинских наук Стаж работы 15 лет

Алексеев Роман Алексеевич Врач уролог-андролог Член Российской ассоциации урологов Стаж работы 12 лет

Другие статьи:
» Укрепление мышц тазового дна
» Беременность после вакцинации
» Сухость во влагалище

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Как выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи

Следующая информация основана на общем опыте многих пациентов с раком простаты. Ваш опыт может быть другим. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие услуги по лечению рака предстательной железы покрываются вашей медицинской страховкой, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или поставщику медицинских услуг. Этот образовательный материал стал возможен благодаря гранту Департамента юстиции Калифорнии, отдела антимонопольного законодательства, из фондов урегулирования судебных споров для помощи калифорнийцам, у которых диагностирован рак, или их семьям.

• Что я узнаю, прочитав эту информацию об упражнениях Кегеля для мужчин?
• Что такое мышцы тазового дна?
• Что такое упражнения Кегеля?
• Зачем мне делать упражнения Кегеля?
• Как найти мышцы тазового дна?
• Как выполнять упражнение Кегеля?
• Как часто нужно делать упражнения Кегеля?
• Когда делать упражнения Кегеля?
• Могу ли я делать упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?
• Прекратится ли подтекание мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?
• Что я узнал, прочитав это?
• Глоссарий упражнений Кегеля

Что я узнаю, прочитав информацию об упражнениях Кегеля?

При операции по поводу рака предстательной железы или лучевой терапии мышцы, которые помогают контролировать поток мочи, могут быть ослаблены. Когда это происходит, у вас может быть недержание, когда вы мочитесь или мочитесь, когда вы этого не хотите. Это очень распространенный побочный эффект или нежелательное изменение лечения рака предстательной железы. Хорошей новостью является то, что есть простое упражнение, называемое упражнением Кегеля (Кей-гул), которое вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы. Это упражнение поможет вам лучше контролировать поток мочи после лечения рака простаты. Вы узнаете:

• Что такое упражнение Кегеля
• Как делать упражнения Кегеля
• Почему мужчинам следует выполнять упражнения Кегеля
• Как найти мышцы тазового дна
• Как часто нужно делать упражнения Кегеля

Важно, чтобы вы обдумали и спланировали, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака предстательной железы, чтобы вы могли как можно больше заниматься своими обычными делами.

наверх

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна представляют собой сеть мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и помогают контролировать поток мочи. Есть три тазовых мышцы:

1. Мочевой пузырь: мочевой пузырь представляет собой мышцу в форме воздушного шара, которая удерживает мочу.
2. Мышцы сфинктера: Эти мышцы помогают вам открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря.
3. Мышца тазового дна [также известная как лобково-копчиковая мышца (pu-bo-kak-sije-us) или ЛК-мышца] поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.

наверх

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простые упражнения, которые можно выполнять до и после лечения рака простаты, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают контролировать поток мочи. Упражнения Кегеля являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с недержанием мочи без лекарств или хирургического вмешательства.

наверх

Почему мужчинам следует выполнять упражнения Кегеля?

Простата представляет собой железу размером с грецкий орех, расположенную под мочевым пузырем, окружающую верхнюю часть уретры. Уретра представляет собой трубку, которая выводит мочу через половой член наружу тела. Есть много мышц, которые окружают предстательную железу. Эти мышцы могут быть ослаблены во время лечения рака предстательной железы, что может вызвать подтекание мочи (также известное как недержание мочи). Наращивание силы мышц тазового дна может помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь и поток мочи. Помните, что так же, как нужно время, чтобы накачать бицепсы и укрепить любую другую мышцу тела, нужно время, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

Как найти мышцы тазового дна?

Чтобы помочь укрепить мышцы тазового дна, важно уделить время тому, чтобы убедиться, что вы тренируете правильные мышцы. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы найти мышцы таза. Итак, не торопитесь.

Есть несколько способов найти мышцы тазового дна. Один из способов:

1. Попробуйте остановить и запустить поток мочи, пока вы стоите у унитаза, чтобы помочиться. Попробуйте сделать это два или три раза.

Еще один способ найти мышцы тазового дна:

1. Представьте, что кто-то заходит в вашу ванную, пока вы мочитесь (мочитесь), и вам нужно остановить поток мочи.
2. Попытайтесь остановить мочеиспускание.

Мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания, — это мышцы тазового дна. Это мышцы, которые мужчины хотят укрепить, выполняя упражнения Кегеля до и после лечения рака простаты.

наверх

Как делать упражнение Кегеля?

Теперь, когда вы нашли мышцы тазового дна, вы можете тренировать их, даже когда вам не нужно мочиться, выполнив следующие простые шаги:

1. Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд (считайте 1 один) тысяча, 2 одна тысяча, 3 одна тысяча, 4 одна тысяча, 5 одна тысяча).
2. Расслабьте мышцы таза. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля. Вы должны планировать выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Еще один способ напрячь мышцы тазового дна:

1. Сожмите мышцы заднего прохода (как будто вы сдерживаете дефекацию).
2. Расслабляйте мышцы тазового дна после каждой попытки.
3. Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.

Когда вы делаете упражнения Кегеля, помните

• Не задерживайте дыхание.
• Не надавливать. Крепко сожмите мышцы вместе и представьте, что пытаетесь поднять эту мышцу вверх.
• Не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.
• Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием.

  вернуться к началу

Как часто мужчинам следует выполнять упражнения Кегеля?

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, возможно, вы не сможете повторить упражнение от 10 до 20 раз. Хорошо. Для вас гораздо лучше делать меньше упражнений Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, чем делать больше упражнений, которые не работают с мышцами должным образом. По мере того, как вы будете лучше выполнять упражнения Кегеля, постепенно увеличивайте количество повторений упражнения, пока не достигнете 20. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Самое замечательное в упражнениях Кегеля то, что вы можете выполнять их в любое время. Никто не может сказать, что вы делаете эти упражнения. Для выполнения упражнений Кегеля не требуется никакого специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения Кегеля перед тем, как встать утром, в обеденное время, во время ужина и перед сном. Вы можете делать их, когда смотрите телевизор или читаете. Некоторые мужчины помещают заметки на свой холодильник или зеркало в ванной, чтобы напомнить им об упражнениях Кегеля. Упражнения Кегеля могут помочь как мужчинам, так и женщинам. Партнеры некоторых мужчин выполняют упражнения вместе с ними. Чем больше вы их делаете, тем сильнее становятся мышцы тазового дна.

вернуться к началу

Когда следует выполнять упражнения Кегеля?

На укрепление мышц тазового дна может уйти шесть недель или больше, поэтому лучше начать выполнять упражнения Кегеля до того, как вы начнете лечение рака простаты. Это поможет вам лучше выполнять упражнения Кегеля и укрепить мышцы тазового дна до начала лечения. Помните, что мышцы тазового дна такие же, как и любые другие мышцы вашего тела. Для их укрепления требуются регулярные физические упражнения и время.

План выполнения упражнений Кегеля:

• Когда вы будете выполнять упражнения Кегеля?
• Как вы свяжетесь со своим врачом или медицинским персоналом, если у вас возникнут вопросы об упражнениях Кегеля?

  вернуться к началу

Могу ли я выполнять упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?

Катетер представляет собой тонкую резиновую трубку, которую вводят в тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член. Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас есть катетер в половом члене.

Начните выполнять упражнения Кегеля в соответствии с приведенными выше инструкциями, как только катетер будет извлечен из полового члена. После удаления катетера у вас может возникнуть некоторая утечка мочи (недержание мочи), когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или поднимаете что-либо. Вероятно, некоторое время вам придется пользоваться прокладками от недержания мочи. Тем не менее, выполнение упражнений Кегеля может помочь вам быстрее контролировать поток мочи. Если у вас возникает подтекание мочи, когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или поднимаете что-либо, попробуйте выполнить упражнение Кегеля. Это может уберечь вас от подтекания мочи.

наверх

Прекратится ли подтекание мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?

Большинство мужчин справляются с подтеканием мочи (недержанием мочи) в течение девяти-двенадцати месяцев после операции. Исследования с участием мужчин показывают, что упражнения Кегеля помогают уменьшить подтекание мочи. Однако время заживления у каждого человека разное.

Не расстраивайтесь, если у вас подтекает моча. Если вы будете выполнять упражнения Кегеля ежедневно, вы можете ожидать некоторых результатов. У вас может быть значительное улучшение, или вы можете предотвратить ухудшение подтекания мочи. Вам нужно будет продолжать выполнять упражнения Кегеля каждый день, чтобы мышцы тазового дна оставались сильными.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу подтекания мочи (недержания), о том, как выполнять упражнения Кегеля, или если вы хотите узнать о других вещах, которые могут помочь при подтекании мочи, поговорите со своим врачом или лечащим врачом.

Что я узнал, прочитав эту информацию об упражнениях Кегеля для мужчин?

Вы узнали о:

• Что такое упражнение Кегеля
• Почему вам следует выполнять упражнение Кегеля
• Как найти мышцы тазового дна
• Как делать упражнения Кегеля для мужчин
• Как часто мужчинам следует делать упражнения Кегеля.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или медицинскому персоналу. Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты. Эти знания помогут вам лучше заботиться о себе и чувствовать себя лучше, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от лечения.

наверх

Глоссарий упражнений Кегеля

• Анус: отверстие, через которое стул выходит из вашего тела. Акт прохождения стула называется «испражнением».
• Мочевой пузырь : мышца в форме воздушного шара, которая удерживает мочу
• Движение кишечника: акт дефекации
• Катетер : тонкая резиновая трубка, помещаемая в тело для отведения мочи из мочевого пузыря через половой член
• Недержание мочи : при подтекании или мочеиспускании, когда вы не хотите
• Упражнение Кегеля (Кей-гул) : упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник
• ЛК-мышцы (также известные как мышцы тазового дна или лонно-копчиковые мышцы) : мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи
• Мышцы тазового дна (также известные как лобково-копчиковая мышца (pu-bo-kak-sij-e-us) или   ЛК-мышцы):  мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи
• Простата : железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры
• Мышцы лобково-копчикового отдела (pu-bo-kak-sij-e-us) (также известные как мышцы тазового дна или PC ) : мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи
• Прямая кишка : самая наружная часть толстой кишки. Кал хранится в прямой кишке до тех пор, пока не выйдет из организма через задний проход.
• Сперма : жидкость, вытекающая из полового члена в кульминационный момент секса
• Побочный эффект : нежелательные изменения в организме, вызванные лечением рака простаты
• Мышцы сфинктера : мышцы, помогающие открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча и сперма выводятся наружу из полового члена
• Стул : фекалии, которые выходят при каждом движении кишечника
• Уретра : трубка, по которой моча проходит через половой член наружу тела

Советы по упражнениям Кегеля для мужчин

Говоря о здоровье

Четверг, 26 января 2023 г.

Темы в этом посте

• Мужское здоровье

Женщинам часто говорят о важности упражнений Кегеля для укрепления мышц таза. Оказывается, мужчинам тоже могут быть полезны эти упражнения.

Мышцы тазового дна охватывают нижнюю часть таза и поддерживают внутренние органы таза. У мужчин это мочевой пузырь, простата и прямая кишка. Мышцы также плотно охватывают анус и уретру. Они могут ослабевать с возрастом или из-за диабета, гиперактивного мочевого пузыря или операции на предстательной железе.

При правильном выполнении упражнения Кегеля приносят много пользы мужчинам. Сильные мышцы таза могут помочь улучшить:

• Частое ночное мочеиспускание, называемое ноктурией
• Подтекание после мочеиспускания
• Задержка мочеиспускания
• Способность полностью опорожнять мочевой пузырь
• Запор
• Половая функция

Любое упражнение для укрепления мышц включает в себя сжатие или сокращение и расслабление или удлинение.

Упражнения Кегеля намеренно сокращают и расслабляют мышцы тазового дна. Вот как начать:

• Найдите правильные мышцы.
  Около 40% людей не выполняют упражнение Кегеля правильно с первого раза. Внешний слой мышц тазового дна помогает остановить поток мочи. Чтобы убедиться, что вы сокращаете нужные мышцы, остановите мочеиспускание в середине потока. Вы не должны делать это часто, максимум раз в месяц, так как это может создать привычку сокращаться во время мочеиспускания. Другой вариант — лечь и положить руку на промежность. Это область между прямой кишкой и мошонкой. Ваша рука почувствует, как промежность слегка приподнимается, когда вы сжимаете мышцы тазового дна. Физиотерапевт может помочь вам определить правильные мышцы с помощью биологической обратной связи, если вы не уверены или у вас есть вопросы.
• Совершенствуйте свою технику.
  Напрягите мышцы тазового дна на три-четыре секунды, а затем расслабьтесь на полный вдох. Важно получить полное сокращение и удлинение в каждом упражнении. Не торопитесь и не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, постепенно увеличивайте каждое сокращение до 10 секунд.
• Расписание и внимание.
  Некоторые пытаются втиснуть представителей Кегеля в повседневные задачи, такие как мытье посуды или сидение на светофоре. Я не рекомендую этот подход. Лучше всего посвятить время тишине, чтобы сосредоточиться на повторениях Кегеля. Это сводит к минимуму вероятность того, что вы забудете их выполнить, и поможет вам правильно сокращать мышцы. Я рекомендую выполнять сет из 10 повторений перед тем, как встать с постели утром и перед каждым приемом пищи в течение дня.
• Повторять ежедневно.
  Как и другие упражнения, результаты упражнений Кегеля тем лучше, чем чаще вы их выполняете. Стремитесь делать четыре подхода по 10 повторений, в общей сложности 40 Кегелей в день. Попробуйте делать их лежа, сидя, стоя или на ходу. Ваши мышцы устанут, если вы будете делать более 40 повторений в день или удерживать каждое упражнение более 10 секунд.
• Выпейте.
  Некоторые люди с недержанием мочи ограничивают количество выпиваемой воды, что может вызвать другие неприятные состояния или симптомы.

Реабилитация плечевого сустава в Москве, записаться на лечение по доступной цене

Разрыв связок плечевого сустава

Разрыв сухожилия плечевого сустава

Вывих или перелом плечевого сустава

Реабилитация после артроскопии плечевого сустава

Реабилитация после эндопротезирования плечевого сустава

Реабилитация после артроза плеча

Разрыв связок плечевого сустава

При болезнях плечевого сустава и после операций на нем – пациенту нужна реабилитация. Она сводится к выполнению упражнений ЛФК с плавным увеличением нагрузки, а также применению других методов.

Разрыв связок плечевого сустава лечат консервативно или оперативно. Вне зависимости от выбранного способа, в восстановительном периоде назначают ЛФК. Выполнение упражнений способствует лучшему заживлению тканей.

Лечебная физкультура может применяться вместе с массажем, курортно-санаторным лечением, физиотерапией. Главное, чтобы комплекс упражнений соответствовал состоянию пациента, а нагрузка увеличивалась постепенно.

В программу ЛФК при реабилитации связок плечевого сустава не входят резкие движения. Пациент выполняет круговые движения плечами, кидает мяч с отводом плеч, бросает мяч от груди. После того, как связки адаптируются к нагрузкам, добавляют отжимания (сначала – от стены, затем – на руках).

Занятия проходят под присмотром специалиста. Переходить к более сложным тренировкам можно только с его разрешения. В противном случае не исключено повторное получение травмы.

Разрыв сухожилия плечевого сустава

Через сутки после операции пациент может выполнять простые упражнения в палате.

После нормализации состояния назначают активные упражнения. Это позволяет поддерживать общую тренированность человека и восстановить ткани сухожилий. Постепенно программу ЛФК расширяют, добавляя легкий бег, ходьбу, силовые упражнения на тренажерах.

В процессе реабилитации важно создать благоприятные условия для работы суставов прооперированной конечности, то есть, исключить перегрузки, провоцирующие повторные травмы.

На первом этапе надо справиться с застойными явлениями. Второй этап начинается после снятия гипса. Пациенту рекомендуют комплекс упражнений для локтевого сустава, занятия в воде, качательные движения на косынке. Как только боли пройдут, физическая нагрузка плавно увеличивается.

Вывих или перелом плечевого сустава

Обычно вывих плеча лечат без операции. Дислокацию убирают путем подталкивания плечевой головки в гнездо. Как правило, хирургическое вмешательство необходимо, если при вывихе были задеты связки, нервные окончания, сосуды.

После травмы плечевой сустав фиксируют слинг-повязками, а также ортезами. Если случился перелом, то накладывают гипс. Это позволяет зафиксировать руку и полностью разгрузить плечевой пояс.

Реабилитация после перелома плечевого сустава нужна, так во время ношения фиксатора и гипса:

• мышцы утрачивают прежний тонус и атрофируются;
• связки становятся менее эластичными;
• в проблемной области замедляется кровообращение.

Обычно рекомендуют мягкие мануальные техники, а также простые физические упражнения. Постепенно интенсивность тренировок возрастает.

Примеры упражнений для реабилитации плечевого сустава:

1. Поднять руку вверх и опустить, затем вытянуть ее перед собой и согнуть в локте.
2. Поднять мяч и принять позицию «перед броском».
3. Вращать плечи в одну, а затем в другую сторону.
4. Отвести руки назад и заключить их в «замок».
5. Сжимать и разжимать пальцы руки в кулак.

Каждое упражнение повторять 10-15 раз.

Реабилитация после артроскопии плечевого сустава

Хирургическое вмешательство считается малоинвазивным. Вероятность осложнений сводится к нулю. Однако реабилитация после операции на плечевом суставе длительная и занимает от 4 месяцев до полугода.

В первые дни после хирургических манипуляций пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные лекарства, а также ходит на перевязки. Оперированную конечность фиксируют ортезом.

Восстановительные мероприятия начинают на вторые сутки. Рекомендуются простые дыхательные упражнения, а также общетонизирующие комплексы для маленьких и средних групп мышц. Постепенно нагрузку увеличивают.

Реабилитация после эндопротезирования плечевого сустава

Реабилитация проходит 3-4 стадии. Ранняя стадия длится от момента операции до шести недель. Иногда ее разделяют на 2 части, так как в первые 14 дней мягкие ткани заживают, спадает отек и уходит воспаление. Большую часть этого периода пациент находится в стационаре.

Следующая стадия продолжается с 6 по 12 недели после операции. В этот период протез врастает в кость, сустав приходит в норму, а мышцы и сухожилия достаточно укрепляются, чтобы можно было приступить к силовым тренировкам.

Общие правила реабилитации после операции:

• придерживаться рекомендаций врача;
• регулярно выполнять все упражнения программы ЛФК;
• постепенно увеличивать физические нагрузки с разрешения специалиста;
• правильно носить фиксирующую повязку или абдукционную подушку для плеча;
• сразу после операции выполнять только те упражнения, которые не причиняют боль;
• ограничить наружную ротацию (вращение) до 20 градусов;
• не курить в реабилитационный период, чтобы ткани восстановились быстрее.

Иногда у пациента сохраняется болевой синдром даже после начала последней фазы. Это препятствует выполнению упражнений. Чтобы купировать болевые ощущения, назначают лекарства. Помогает и физиолечение, так как оно способствует быстрому восстановлению тканей, снижению отечности и воспаления, наращиванию мышечной силы. Применяют:

• терапию лазером;
• УВТ;
• магнитотерапию;
• электромиостимуляцию.

Силовые тренировки не рекомендуют в течение трех месяцев после операции, так как они могут спровоцировать надрывы мышц-ротаторов. Тем не менее, реабилитация после замены плечевого сустава в каждом случае определяется врачом.

Через 3 месяца после операции разрешается использовать тренажеры, выполнять физические упражнения с отягощениями, применять эспандеры, заниматься плаванием.

Реабилитация после артроза плеча

Артроз может быть спровоцирован другим заболеванием, например, подагрой или сахарным диабетом. Тогда для его лечения требуется привлечение профильных специалистов. В любом случае, при больном плечевом суставе важно подобрать программу для купирования симптомов.

Артроз первой стадии может быть приостановлен с помощью правильного лечения и соблюдения клинических рекомендаций. На второй стадии болезни обычно практикуют комплексный поход, например, назначают физиолечение, ЛФК, медикаментозную терапию. Важно ведение пациентом здорового образа жизни. На третьей стадии, в большинстве случаев, помогает только операция.

В ЛФК при артрозе входят, в основном, статистические упражнения (когда нужно задержаться в определенной позиции). Они помогают укрепить мышцы и связки, а также правильно распределить нагрузку. Физические упражнения можно выполнять только в состоянии ремиссии, то есть, когда нет симптомов воспаления. Занятия прекращают, если во время них возникает болевой синдром.

При артрозе оптимальны плавные упражнения для плечевого комплекса, выполняемые сидя или стоя. Их нужно делать ежедневно, лучше всего 2-3 раза в день, чтобы обеспечить разгрузку суставам. Точный комплекс упражнений подбирает реабилитолог либо инструктор ЛФК, учитывая возраст и состояние здоровья пациента.

Таким образом, для реабилитации плечевого сустава обычно назначают ЛФК. Однако используют и другие методы лечения, например, физиотерапию. В восстановительном периоде важно постепенно увеличивать нагрузку на прооперированный сустав и соблюдать рекомендации врача.

В клинике реабилитации в Хамовниках работают опытные специалисты. Вы можете получить индивидуальную программу реабилитации, проконсультироваться с врачами узких специальностей, а также пройти необходимые восстановительные процедуры.

Опущение матки — цена на операцию при опущении матки в Киеве, консультация гинеколога в частной клинике Verum

Опущение матки женщин: что это такое, признаки и симптомы

В нормальном состоянии, в здоровой женщине матка располагается в малом тазе между мочевым пузырем и прямой кишкой. При ряде негативных факторов ее месторасположения может меняться, что вызывает не только болевые ощущения и дискомфорт, а и может привести к серьезным заболеваниям, патологиям и нарушением репродуктивной функции.

Диагноз опущение матки – это серьезное заболевание, сопровождающееся болями в области спины, поясницы, внизу живота, общим дискомфортом, нарушением менструального цикла, болезненным сексом и т.д. Раньше такое заболевание наблюдалось у женщин преклонного возраста, сегодня с проблемой к гинекологу обращаются совсем молодые девушки, женщины с лишним весом, представительницы слабого пола, которые занимаются «не совсем женской» работой.

Симптомы заболевания:

• изменения менструального цикла;
• обильные выделения;
• нарушение фертильности;
• тянущие боли внизу живота;
• болезненный половой контакт;
• регулярные и периодические проблемы с мочеиспусканием;
• застой мочи или ее недержание;
• проктологические проблемы;
• ощущение присутствия инородного тела внизу живота.

Причины опущения кроются чаще всего в тяжелых физических нагрузках. При поднятии тяжестей, постоянных тяжелых работах происходит повышение внутриутробного давления, которое «давит» на орган, тем самым выдавливая его вниз. Также медики при опущении шейки и матки указывают возрастной дефицит половых гормонов, оперативное вмешательство в генитальную область, травмы во время и после родов, частые аборты, беременность, разрывы промежностей, лишний вес, грыжи, варикоз, проблем с сосудами и кровообращением, надрывной хронический кашель как возможная причина появления данного заболевания и его прогрессирование.

Поскольку часто фактором влияющим на формирование заболевания является лишний вес (большой процент обратившихся имеют избыточный вес), в первую очередь медики назначают диету, щадящие упражнения, рекомендуют убрать лишнее.

Стадии развития патологии

При опущении матки замечается и нарушение размещения шейки, ее передней и задней стенки, влагалища, их перемещение к влагалищному входу. Различают три стадии развития патологии: 1-я стадия – орган опускается до половины влагалища; 2-я – органы опускаются до входа влагалища; 3-я – шейка и стенки выпадают наружу, а само тело еще находится во влагалище; 4-я – полное опущение органа и ее стенок за пределы влагалища.

Болезнь может протекать в острой и хронической форме с периодичными обострениями. Обострения хронической формы бывает при воздействии отяжеляющих факторов и проходит, успокаивается при их устранении.

Независимо от стадии развития патологии, времени, когда о ней узнали, сказать лечится ли опущение шейки, можно точно – да, главное правильно подобрать лечение и придерживаться всех рекомендаций врача. Точно сказать опущена матка, узнать опускается ли она, на какой стадии, может только доктор после осмотра и диагностики.

Отсутствие лечения, профилактики и защиты может спровоцировать полное или частичное выпадение, которое ведет к ее удалению и отсутствии возможности рождения потомства.

Диагностика и противопоказания при опущении матки

Ранняя диагностика и правильное лечение поможет предотвратить серьезных осложнений и защитит женщину от нежелательного хирургического вмешательства. Понять, что у тебя опущение матки можно по симптоматике, узнать, как она выглядит, на какой ступени развития находится и как лечить можно лишь у специалиста.

Вся диагностика заключается в комплексном подходе – внешний осмотр пациентки на гинекологическом кресле, пальпация, диагностика на специальном оборудовании и сдача лабораторных исследований. К инструментальной диагностике относится колькоскопия, гистеросальпингоскопия, УЗИ органов малого таза, МРТ, разные виды урографии и т.п. К лабораторным исследованиям относится мазок микрофлоры влагалища, цитологическое исследование. При направлении на операцию или пластику по частичном или полном удалении, пациентке назначаются дополнительные анализы, ведется строгий анамнез сопутствующих заболеваний.

Как и чем лечат опущение матки?

Лечение патологии может быть консервативным и оперативным. При 1 и 2 стадии могут назначаться свечки, специальные крема (если есть недостаток эстрогена), лечебная гимнастика, специальные упражнения, полный отказ от физических нагрузок и поднятий тяжестей, влагалищные тампоны. При 3 и 4 стадии опущения матки упражнения и гимнастика мало эффективна, потому врачи назначают хирургическое лечение, если операция противопоказана – бандажи, корсеты, резиновые, пластиковые влагалищные кольца, пессарии (временное приспособление, может снять болезненность при острых болях, предотвращает опущение, но может использоваться только систематически, а не постоянно).

Операции могут быть реконструктивные – через влагалище, позволяет добиться хорошего результата, или гибридные – используя собственные ткани пациента, укрепляются, дополняются загруженные места, ставятся протезы. Как правило, длится операция 1,5-3 часа, в стационаре нужно находиться 1-2 дня, после 2-3 недели наблюдение гинеколога. Если поднять орган не возможно, женщина не планирует больше рожать, врачи могут рекомендовать вовсе устранить, удалить его. Но все же ищутся варианты максимальной реабилитации и работоспособности всех органов в полном составе.

Молодым пациенткам для устранения патологии врачи могут назначать гинекологическую пластику. За 1-2 часа процедура помогает избавиться от проблемы, поднять органы, устранить пролапсы и половые щели, позволяя в дальнейшем еще рожать.

В качестве дополнительных методов, также используется регулярная лечебная физкультура, курс гинекологического массажа, физиотерапевтическое лечение, отдых.

Как избежать опущения матки?

Если вы имеете склонность к опущению, предрасположенность к патологии, но не хотите, чтобы шейка матки и само тело при беременности, родах опускало, нельзя поднимать тяжести, перетаскивать грузы, нагружать упражнениями нижнюю часть, а лучше делать интимную гимнастику, заниматься на орбитреке, легкой ходьбой.

Форум гинекологов часто представляет перечень тренировочных комплексов, которыми можно и даже лучше заниматься женщинам при опущении шейки матки. Одним из таких является упражнение Кегеля. Его суть заключается в повышении тонуса мышц тазового дна, который защищает внутренние органы от смещения, полезно оно женщинам молодого возраста, молодым мамам после родов, выкидышей. Также можно делать ягодичный мостик, приседание на скамью с бодибаром, от бега, прыжков, качания пресса лучше отказаться.

Эффективное лечение при опущении шейки матки в Киеве, Украине – Verum Expert Clinic

Вылечить, избавиться от проблемы опущения, выпадения матки можно при обращении к специалисту. Медицинский центр Верум (Киев, Украина) предлагает высококачественные медицинские услуги, опытных и высококвалифицированных врачей, профессоров, новейшее сверхточное оборудование, которое поможет максимально эффективно, безопасно избавиться от проблемы, сделают операцию или пластику при опущении матки по приемлемой цене (на стоимость хирургического вмешательства влияет его тип, особенности процедуры, анамнез пациентки). К каждому пациенту мы подходим индивидуально, консилиумом разбираем каждый отдельный случай, позволяя пациенту получить ожидаемый результат, вернуть радость жизни и здоровье. Цена у нас может быть разной, на стоимость влияет количество и сложность исследований, анализы, лечение (хирургическое вмешательство, пластика, медикаментозная терапия, консультация, наблюдение).

Если у вас возникли вопросы, хотите уточнить сколько стоит операция при опущении матки, лечится ли оно другими способами, как принимают в Киеве, как записаться на прием к конкретному врачу, позвоните нам. Консультанты проконсультируют, пришлют прайс или запишут на прием. Связаться с нами можно через мессенджеры, социальные сети, онлайн на сайте или в телефонном режиме. Мы принимаем жителей столицы и всех регионов страны на высшем уровне.

Упражнения для мышц таза — Статьи от Александра Никитина

3 Апреля 2016

Статья

Упражнения для мышц таза

Во многих роддомах Европы женщинам после родов рекомендуют упражнения для мышц тазового дна.

Эти упраж­не­ния по­мо­га­ют вос­ста­но­вить пе­ре­рас­тя­ну­тые и трав­ми­ро­ван­ные во вре­мя ро­дов связ­ки и мыш­цы та­за. Бо­лее то­го, вы­да­ет­ся на­бор вла­га­лищ­ных гру­зи­ков для упраж­не­ний. К со­жа­ле­нию, в на­шей стране да­ле­ко не каж­дый аку­шер ре­ко­мен­ду­ет сво­им па­ци­ент­кам упраж­не­ния, я уж не го­во­рю о вру­че­нии гру­зи­ков. Лю­бой жен­щине по­сле ро­дов по­ка­за­ны та­кие упраж­не­ния. Это яв­ля­ет­ся хо­ро­шей про­фи­лак­ти­кой опу­ще­ния ор­га­нов ма­ло­го та­за и спо­соб­ству­ет быст­ро­му вос­ста­нов­ле­нию тка­ней ро­до­вых пу­тей. Упраж­не­ния не толь­ко по­мо­гут из­бе­жать опе­ра­ции в бу­ду­щем, но и бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на по­ло­вой жиз­ни. Вла­га­ли­щу быст­рее вер­нет­ся бы­лая узость, что об­ра­ду­ет не толь­ко жен­щи­ну, но и ее пар­не­ра.

Ес­ли аку­шер не по­ре­ко­мен­до­вал вам упраж­не­ния, об­ра­ти­тесь ко мне. Я по­ре­ко­мен­дую курс упраж­не­ний и рас­ска­жу вам как их вы­пол­нять. Вам по­мо­жет раз­ра­бо­тан­ная мной ме­то­дич­ка.

Поделиться:

Архив публикаций

Другие публикации

12.03.2020

Одна операция — 2 сетки

Опущение матки редко сочетается с недержанием мочи. В данном случае я имею в виду стрессовую форму недержания мочи (непроизвольная потеря мочи при кашле, смехе, чихании, прыжках и т. п.). Чаще при опущении матки наоборот возникает затрудненное мочеиспускание. Это, по- видимому, связано с формированием перегиба между мочевым пузырем и мочеиспускательным каналом. Как подойти к лечению пациентки с сопутствующими урогенитальным пролапсом и стрессовым недержанием мочи? Специалисты, связавшие свою деятельность с хирургией опущения органов малого таза и недержания мочи, разделились на две группы. Первые выполняют одновременно две операции: реконструкция пролапса плюс слинговая операция. Вторые — разделяют по времени эти два вмешательства.<br> Для того, чтобы объяснить почему я отношусь ко вторым, необходимо небольшое отступление.<br> Опущение органов малого таза (матки и мочевого пузыря), которое требует хирургического лечения, — это, как правило, грубое нарушение анатомии этих органов. Стрессовое недержание мочи — это нарушение функции мочевого пузыря. Нарушение функции в большинстве случаев связано с нарушением анатомии мочевого пузыря и мочеиспускательного канала. Правильно поставить диагноз стрессового недержания мочи и определить показания к слинговой операции — это непростая задача. Особенно, если сопутствуют другие мочевые симптомы. Измененная анатомия мочевого пузыря и матки (их опущение) дополнительно усложняют диагностику. Комплексное уродинамическое исследование (КУДИ), которое иногда помогает врачу в диагностике вида недержания мочи малоинформативно на фоне выпадения мочевого пузыря. Все эти доводы, по моему мнению, наталкивают на мысль, что неправильно вмешиваться в функцию не восстановив прежде анатомию. Это теоретические рассуждения. Но вот два факта, подкрепляющие это мнение из моего практического опыта. 10% пациенток после одновременной коррекции пролапса и недержания мочи испытывали затрудненное мочеиспускание или не могли мочиться совсем. 20% пациенток после коррекции пролапса избавлялись от недержания мочи, без слинговой операции. Функция мочевого пузыря нередко меняется после хирургической коррекции урогенитального пролапса. Я считаю, первым этапом нужно восстановить анатомию матки и мочевого пузыря. После оценить функцию мочевого пузыря и, опираясь на эти данные, делать вывод о необходимости повторной операции.

04.11.2019

Стамбул. Конгресс IUGA

17.07.2019

Новость

Изменение адреса

Новый адрес в Москве

08.07.2019

Статья

ЭКО и гидросальпинкс

Какие могут быть препятствия для ЭКО?

05.07.2019

Статья

Выпадение матки

О причинах выпадения матки

03.07.2019

Статья

Опущение матки и геморрой

Два заболевания — одна операция.

Что делать и чего не делать

Если у вас выпадение матки, это означает, что матка соскользнула со своего места и проталкивается во влагалище. Это происходит, когда тазовые мышцы и соединительная ткань становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать органы малого таза.

При легком пролапсе у вас может не быть никаких симптомов. Но когда матка соскальзывает, она может вдавливаться во влагалище. В тяжелых случаях матка может выпячиваться из входа во влагалище.

Выпадение матки может вызывать различные симптомы, затрагивающие влагалище, нижнюю часть живота и поясницу, такие как:

• боль, давление, чувство тяжести во влагалище
• частое мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание
• боль во время полового акта
• проблемы с опорожнением кишечника легкий случай, но тяжелые случаи могут потребовать дополнительного лечения.

  Узнайте, как правильно выполнять упражнения для таза при опущении матки и какие упражнения следует избегать.

  Исследования показывают, что упражнения для мышц тазового дна могут уменьшить выпадение органов и облегчить симптомы. Известно, что упражнения для мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, помогают укрепить мышцы и обеспечить поддержку органов малого таза.

  Что нужно знать перед выполнением упражнений Кегеля

  Труднее найти мышцы тазового дна, чем, скажем, бицепсы, потому что они не видны.

  • Мышцы тазового дна охватывают и поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник.
  • Чтобы найти их, притворитесь, что вам нужно перестать мочиться посреди реки и одновременно избегать газов. Это ваши мышцы таза в действии.
  • При выполнении упражнений Кегеля важно не задерживать дыхание и не сжимать живот, бедра или ягодицы.
  • Вы почувствуете себя более комфортно и избежите подтекания мочи, если сначала опорожните мочевой пузырь.
  • Как только вы освоитесь, выполнять упражнения Кегеля очень просто, и они легко войдут в привычку.

  Как выполнять упражнение Кегеля

  Начните с выбора положения:

  • Сядьте прямо, ступни касаются пола и слегка расставлены.
  • Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол.

  Далее:

  • Продолжайте дышать нормально.
  • Подтяните и напрягите мышцы вокруг влагалища и ануса, чтобы они были сжаты вверх и внутрь.
  • Задержитесь на 3 секунды.
  • Расслабьтесь на 3 секунды.
  • Повторить до 10 раз.

  Выполняйте упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Увеличивайте время удержания на 1 секунду в день, пока не достигнете 10 секунд.

  По мере того, как ваш уровень комфорта будет повышаться, вы обнаружите, что упражнения Кегеля могут стать вашей второй натурой, и вы сможете выполнять их стоя или при ходьбе. Это упражнение поможет развить мышечную силу и выносливость.

  Быстрая версия для увеличения времени реакции

  Вы также можете выполнить быструю версию для улучшения времени реакции тазовых мышц, что поможет, если у вас есть боль или выделения при чихании, кашле или смехе:

  • Просто выполните то же упражнение, но задержитесь и расслабьтесь всего на 1 секунду. Повторите это 10 раз.
  • Практикуйте упражнения Кегеля 3 раза в день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока ваш врач не порекомендует иное.
  • Поймите, что чрезмерные упражнения Кегеля не помогут и могут даже вызвать больше проблем, поэтому не переусердствуйте.
  • После 6 месяцев может быть достаточно одного раза в день, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.

  Если вам трудно вспомнить упражнения Кегеля, существуют тренажеры и приложения Кегеля, которые могут отправлять вам напоминания и поддерживать вашу мотивацию.

  Тяжелая физическая нагрузка может усугубить выпадение матки. Ваш врач может порекомендовать упражнения в зависимости от тяжести вашего пролапса. Обсудите свой общий режим упражнений, прежде чем приступать к занятиям, которые включают:

  • прыжки
  • аэробика
  • поднятие тяжестей

  Поскольку у вас выпадение матки, врач может направить вас к физиотерапевту. Терапия тазового дна может быть адаптирована к вашим потребностям, и терапевт может следить за вашим прогрессом.

  Биологическая обратная связь может быть включена в вашу тренировку, чтобы убедиться, что правильные мышцы сокращаются во время тренировки. Это поможет вам получить максимальную отдачу от ваших усилий.

  Существует несколько мер по уходу за собой, которые могут облегчить симптомы или предотвратить их ухудшение. К ним относятся:

  • Избегайте напряжения при опорожнении кишечника. Может быть полезно использовать скамеечку для ног, чтобы поднять ноги или наклонить тело вперед.
  • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров.
  • Лечение хронического кашля.
  • Не поднимайте тяжелые предметы.
  • Похудеть, если у вас избыточный вес.

  Выпадение матки не всегда требует медицинского вмешательства. Но если это так, выбор лечения зависит от таких факторов, как:

  • тяжесть симптомов
  • возраст
  • хотите ли вы сохранить матку
  • другие проблемы со здоровьем

  пессарий

  Вагинальный пессарий представляет собой резиновое или силиконовое кольцеобразное устройство, используемое для поддержки органов малого таза. Они бывают разных форм и размеров, поэтому ваш врач может помочь вам подобрать подходящую.

  Вы также узнаете, как безопасно вставлять и извлекать его, а также как содержать его в чистоте. Эти устройства могут использоваться в качестве краткосрочного или долгосрочного лечения.

  Хирургия

  Хирургические варианты включают:

  • Восстановление собственных тканей: Процедура, при которой выпавшая часть пришивается к связке или мышце таза.
  • Ремонт хирургической сетки: Если ваши собственные ткани недостаточно прочны, используется сетка, чтобы удерживать матку на месте.
  • Облитерирующая хирургия: Эта процедура сужает или закрывает влагалище для поддержки выпавших органов. Однако после этой операции половой акт уже невозможен.
  • Гистерэктомия: Матка может быть удалена хирургическим путем.

  Матка может соскальзывать, когда тазовые мышцы и соединительная ткань ослабевают и больше не могут обеспечивать адекватную поддержку. Это может произойти по нескольким причинам, в том числе:

  • беременность
  • роды через естественные родовые пути или родоразрешение
  • запор или частое напряжение при дефекации
  • хронический кашель
  • избыточный вес и ожирение
  • недостаток эстрогена из-за менопаузы
  • старение
  • частое поднятие тяжестей
  • упражнения с высокой ударной нагрузкой

  Со временем тяжесть пролапса может ухудшиться.

  Вы не можете контролировать все, что может способствовать выпадению матки. Но исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может помочь уменьшить симптомы пролапса. Это также может помочь предотвратить дальнейшее пролапс у людей, у которых уже есть пролапс. Сделать привычку из Кегеля — хорошая идея.

  Другие способы снижения вероятности пролапса тазовых органов:

  • управлять весом
  • лечить хронический кашель или запор
  • стараться не напрягаться, когда ходите в туалет
  • соблюдать правильную технику при подъеме тяжестей

  Если у вас легкий пролапс, у вас может не быть никаких симптомов. Но обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • ощущение тяжести или давления во влагалище
  • боль во время секса
  • подтекание мочи
  • проблемы с мочеиспусканием или опорожнением кишечника
  • необычные выделения или кровотечения
  • частые инфекции мочевыводящих путей или влагалища

  Важно установить диагноз, поскольку симптомы выпадения матки аналогичны симптомам выпадения мочевого пузыря, прямой кишки и свода влагалища. Также может случиться так, что несколько органов соскользнут со своего места.

  Ваш врач, скорее всего, начнет с осмотра органов малого таза и прямой кишки. Для постановки диагноза могут потребоваться визуализирующие тесты, которые помогут определить следующие шаги.

  Выпавшая матка сместилась и давит во влагалище. Это может вызвать такие симптомы, как болезненный секс, общий дискомфорт и чувство тяжести во влагалище.

  В некоторых случаях можно облегчить симптомы или обратить вспять легкое выпадение матки, выполняя упражнения для мышц таза, а также другие меры по уходу за собой. Выпадение матки не всегда требует другого лечения. Но в тяжелых случаях необходимую поддержку может оказать использование вагинального пессария. Есть также несколько хирургических вариантов.

  Упражнения для мышц таза также могут помочь предотвратить выпадение органов, поэтому рассмотрите возможность включения упражнений Кегеля в свой распорядок дня. Если у вас есть симптомы выпадения матки, обратитесь к врачу, чтобы узнать наверняка.

  Хорошие упражнения для людей с выпадением матки

  Это автоматически переведенная статья.

  Статья была проконсультирована врачом-специалистом И Ле Тхи Фуонгом, акушером и гинекологом, отделение акушерства и гинекологии, Международная больница общего профиля Vinmec Ha Long.
  

  
  Выпадение матки может вызывать такие симптомы, как болезненный секс, ощущение тяжести во влагалище. В некоторых случаях легкое выпадение матки можно облегчить или обратить вспять, выполняя упражнения для мышц тазового дна в сочетании с другими мерами по уходу за собой.
  

  1. Симптомы выпадения матки

  
  Выпадение матки — это состояние, при котором матка выпадает и выталкивается во влагалище. Это происходит, когда тазовые мышцы и соединительная ткань становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать органы малого таза.
  Выпадение матки может появиться у любой женщины, но заболевание чаще возникает у женщин в послеродовом периоде, часто занимающихся физическими упражнениями, переноской тяжестей, женщин в пременопаузе. Такие факторы, как двойная или многоплодная беременность, слишком крупный плод, тяжелые роды… увеличивают риск выпадения матки после родов.
  Легкий пролапс обычно не имеет симптомов. Но когда матка выпала во влагалище, это может вызвать различные симптомы, затрагивающие влагалище, живот и нижнюю часть спины, такие как:
  Боль, давление, ощущение тяжести во влагалище. Мочиться часто. Затрудненное мочеиспускание. Боль во время секса. Проблемы с кишечником. Выделения или кровотечения из влагалища. Упражнения при выпадении матки могут облегчить симптомы. Однако при тяжелом пролапсе может потребоваться дополнительное лечение.
  

  2. Упражнения для женщин с опущением матки

  
  Обычно для людей с пролапсом используются упражнения для мышц тазового дна, также известные как упражнения Кегеля. Известно, что он помогает укрепить мышцы и поддержать органы малого таза. Многие исследования показывают, что упражнения для мышц тазового дна могут уменьшить состояние и симптомы пролапса матки.
  Как делать упражнения Кегеля:
  Сядьте с прямой спиной, ступнями на полу и слегка расставленными ногами. Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол. Продолжайте нормально дышать. Потяните вверх, напрягая мышцы вокруг влагалища, а также ануса так, чтобы мышцы были прижаты внутрь и вверх. Задержитесь на 3 секунды. Расслабьтесь на 3 секунды. Повторить до 10 раз. Делайте упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Увеличивайте время удержания на 1 секунду в день, пока не достигнете 10 секунд. Если возникает боль или выделения при чихании, кашле или смехе, следует сделать следующее: 902:25 Выполните то же упражнение, но задержитесь и расслабьтесь только на 1 секунду. Повторите это движение 10 раз. Выполняйте упражнения Кегеля 3 раза в день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока ваш врач не порекомендует другое лечение. Слишком много кегеля не поможет и может даже вызвать больше проблем, так что не переусердствуйте. После 6 месяцев одного раза в день может быть достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Если у вас есть проблемы с запоминанием упражнений Кегеля, вы можете использовать приложения или обратиться за помощью к тренеру Кегеля, чтобы отправлять напоминания, которые помогут вам сохранять мотивацию.
  

  Бай tập sàn chậu có thể lam giảm tình trạng cung như triệu chứng của sa tử cung.

  3. Упражнения, которых следует избегать

  
  Чрезмерная физическая нагрузка может усугубить пролапс. Поэтому вам необходимо проконсультироваться со своим врачом, прежде чем выполнять действия, включающие:
  Прыжки. Аэробика. Поднимите вес.

  4. Другие варианты лечения пролапса матки

  
  4. 1. Физиотерапия Ваш врач может направить вас к физиотерапевту по поводу пролапса. Терапия тазового дна может быть адаптирована к вашим потребностям и контролироваться терапевтами.
  Биологическая обратная связь в сочетании с тренировкой мышц тазового дна может обеспечить сокращение мышц во время упражнений. Это поможет повысить эффективность тренировочного процесса.
  4.2. Пессарий Пессарий представляет собой резиноподобное устройство, используемое для поддержки органов малого таза. Они бывают разных форм и размеров, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.
  Вы также узнаете, как безопасно прикреплять и снимать его, а также как чистить устройство после использования. Пессарий можно использовать как краткосрочное или долгосрочное лечение.
  4.3. Хирургия Варианты хирургического лечения выпадения матки включают:
  Восстановление естественными тканями: пришивание выпавшей части к связкам или мышцам таза. Хирургическое восстановление сетки: когда ткани недостаточно жесткие, используется сетка, чтобы удерживать матку на месте. Хирургическое иссечение: эта процедура сужает или закрывает влагалище для поддержки выпавших органов. Однако после этой операции заниматься сексом больше невозможно. Матка может соскальзывать, когда тазовые мышцы и соединительная ткань ослабевают и больше не могут их адекватно поддерживать. Это может произойти по нескольким причинам, в том числе:
  Беременность. Вагинальные или вспомогательные роды. Запор или частое напряжение. Хронический кашель. Избыточный вес и ожирение. Недостаток эстрогена из-за менопаузы. Старый . Регулярно поднимайте тяжелые предметы. Упражнение с высокой ударной нагрузкой. Со временем тяжесть пролапса может ухудшиться.
  

  Có nhiều lựa chọn phẫu thuật sa tử cung.

  5. Профилактика выпадения матки

  
  Некоторые меры по уходу за собой могут облегчить симптомы или предотвратить ухудшение состояния пролапса. Конкретно:
  Избегайте напряжения при опорожнении кишечника. Используйте подставку для ног, чтобы поднять ногу, или наклонитесь вперед, чтобы моча могла легко проходить. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много воды, чтобы избежать запоров. Лечение хронического кашля. Не поднимайте тяжелые предметы. Похудеть, если у вас избыточный вес. Выпадение матки не всегда требует медицинского вмешательства. Но если это так, то лечение зависит от таких факторов, как:
  Тяжесть симптомов. Возраст. Желание сохранить свою матку. Другие проблемы со здоровьем.

  6. Когда обращаться к врачу

  
  Если пролапс незначителен, у вас может не быть никаких симптомов. Но обратитесь к врачу, если:
  Ощущение тяжести или давления во влагалище. Боль во время секса. Крошечный. Затрудненное мочеиспускание или опорожнение кишечника. Аномальные выделения или кровотечения. Частые инфекции мочевыводящих путей или влагалища. Важно поставить правильный диагноз, потому что симптомы выпадения матки аналогичны симптомам мочевого пузыря, прямой кишки и свода влагалища.
  При посещении врача вы можете пройти непосредственное обследование органов малого таза и прямой кишки, а также выполнить визуализирующие исследования для подтверждения диагноза. По результатам осмотра и лабораторных исследований врач сделает для вас выводы и выполнит дальнейшие инструкции.
  В настоящее время существует множество различных эффективных хирургических методов лечения пролапса гениталий. В зависимости от объема обследования врач назначит медикаментозное или хирургическое вмешательство. В Международной больнице общего профиля Vinmec роботизированная лапароскопическая хирургия является оптимальным методом при любом пролапсе гениталий. При этом методе у пациентки будут такие преимущества, как отсутствие рецидивов заболевания, сохранение матки и разрешение сопутствующих мочевых симптомов заболевания.
  => Совет от врача-специалиста И Ле Тхи Фуонга, акушера и гинеколога, отделение акушерства и гинекологии, Международная больница Винмек Халонг: послеродовое выпадение матки — это упражнение для мышц тазового дна, которое может уменьшить состояние и симптомы выпадения матки. При появлении симптомов пациентке следует обратиться к врачу, чтобы точно диагностировать опущение матки или нет. Робот Да Винчи
  , произведенный в США, представляет собой передовой, сложный, современный робот с 4 руками, которые почти идеально имитируют движения руки человека, отвечающие потребностям хирургии с требованиями. самый высокий. Благодаря этой функции хирургические роботы могут проникать в узкие, глубокие и труднодоступные места, устраняя ограничения классической открытой и лапароскопической хирургии. Обладая выдающимися преимуществами: безопасностью, минимизацией риска осложнений и хирургической инфекции, облегчением боли, меньшей кровопотерей, быстрым восстановлением, обеспечением эстетики, робот может использоваться для большинства операций. случаях необходимо лечить эндоскопическими методами, особенно при лечении рака.
  

  Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

топ-15 упражнений в машине, фото

Тренажер Смита – универсальное устройство для выполнения базовых упражнений на основные группы мышц. Особенность тренажера в том, что стабильное положение штанги позволяет сохранять траекторию движения, поэтому тренироваться в машине можно не только профессионалам, но и новичкам. Давайте рассмотрим преимущества тренажера подробнее, а так же лучшие упражнения на все тело для мужчин и женщин.

Содержание

1. Особенности и преимущества машины Смита
2. Как пользоваться тренажером Смита
3. Топ-15 лучших упражнений в тренажере Смита
4. 1. Приседания
5. 2. Фронтальные приседания
6. 3. Плие приседания
7. 4. Выпады ножницы
8. 5. Выпады попеременно
9. 6. Румынская тяга
10. 7. Ягодичный мост
11. 8. Тяга в наклоне
12. 9. Тяга к подбородку
13. 10. Жим под углом 75 градусов широким хватом
14. 11. Жим сидя узким хватом
15. 12. Жим из-за головы
16. 13. Жим лежа
17. 14. Жим под углом 45 градусов
18. 15. Жим вниз головой
19. Упражнения в машине Смита в видео формате

Особенности и преимущества машины Смита

• Стабильное положение штанги в конструкции позволяет выполнять упражнения без страховки. Возможность поставить ограничители, которые не позволят придавить спортсмена штангой, делает тренажер безопасным.
• Благодаря конструктивным особенностям в большинстве упражнений включается меньше мышц-стабилизаторов, что способствует меньшим затратам сил и позволяет сосредоточиться на целевых мышцах. Особенно это удобно для новичков или, например, девушек, которые хотят не перегружать квадрицепсы и спину при приседаниях, а получить акцентную нагрузку на ягодичные мышцы.
• Стабильное положение штанги позволяет сосредоточиться на технике благодаря устойчивости грифа, который не переваливается из стороны в сторону, как происходит со свободным отягощением. Так же, ровно как и ограничители, это позволяет работать с большим рабочим весом.

Как пользоваться тренажером Смита

Топ-15 лучших упражнений в тренажере Смита

1. Приседания

Вариант со штангой на плечах похож на классические приседания, но за счет постановки ног значительно повышает нагрузку на ягодицы и бицепсы бедра, и снижает нагрузку на квадрицепсы. Поместите гриф на верхней части трапециевидной мышцы, поставьте стопы спереди от корпуса, буквально сделав шаг вперед. В отличие от приседаний со штангой, в Смите включается меньше мышц-стабилизаторов, а именно спина и мышцы живота. Техника: стопы по ширине таза параллельно друг другу. На вдох опускайте таз вниз, удерживая позвоночник вертикально. Сохраняйте колени в одной точке, не выталкивая вперед. С выдохом выталкивайте пятками и ягодицами таз в исходное положение.

Подробнее о приседаниях в Смите →

2. Фронтальные приседания

Вариант со штангой перед собой уже требует вертикального положения корпуса и ног. Такое положение позволит сместить нагрузку на квадрицепсы. Поместите гриф на передних дельтах. Держите локти высоко, скрестив предплечья и придерживая ладонями гриф. Стопы поставьте параллельно по ширине таза. На вдох приседайте и отводите таз назад, не выталкивая колени вперед. С выдохом выпрямляйте туловище полностью.

О фронтальном приседе, читайте тут →

3. Плие приседания

Упражнение выполняется с грифом на верхней части трапеции. Сделав шаг ногами вперед, поставьте стопы широко, развернув носки врозь на 45 градусов. На вдох приседайте до параллели пола, сохраняя колени над пятками, не выталкивая вперед. На выдох возвращайтесь в исходное положение. При выполнении приседаний колени должны быть направлены в одну сторону с носками.

4. Выпады ножницы

Вариант выполняется наподобие выпадов с гантелями или штангой с опорой на обе ноги. Так же их можно усложнить, выполняя вариант болгарских выпадов, поставив скамейку или платформу за спиной для удержания задней ноги. Исходное положение классических выпадов: поставьте переднюю опорную ноге на шаг вперед от корпуса, заднюю ногу – назад на носок. На вдохе опускайте таз вниз в вертикальном положении относительно корпуса. С выдохом выталкивайте вес усилием пятки и ягодичной мышцы опорной ноги. Повторите определенное количество раз и поменяйте ногу.

Подробнее о выпадах ножницы →

5. Выпады попеременно

Это вариант со сменой ног в течение подхода. Расположите гриф на верхней части трапеции. Поставьте ноги вместе перед собой, сделав шаг вперед. На вдохе отведите правую ногу назад, опуская на носок, держите переднее колено под прямым углом. С выдохом оттолкнитесь опорной ногой и верните ее в исходное положение. Затем сделайте шаг левой ногой назад и проделайте аналогичное движение.

6. Румынская тяга

Упражнение можно выполнять на согнутых ногах, так и на прямых – для усиления вытяжения бицепса бедра. Станьте лицом к грифу, расположенному на уровне бедер, возьмитесь хватом по ширине плеч. Поместите стопы по ширине таза на таком расстоянии от грифа, чтобы траектория позволяла грифу свободно двигаться вдоль голени – не слишком близко или далеко. Снимите гриф с защиты, на вдох опускайте гриф вдоль бедер, слегка сгибая колени, и отводите таз назад, при этом центр тяжести смещается на пятки. Спину сохраняйте прямой. Остановите гриф где-то на середине голени и с выдохом выпрямите корпус, вернувшись в исходное положение.

7. Ягодичный мост

Упражнение отлично укрепляет ягодичную мышцу за счет возможности добавления большого веса. Лягте на степ-платформу. Таз должен свисать, то есть быть свободным в движении. Поставьте стопы по ширине таза, согнув колени. Снимите гриф и поместите на таз, под подвздошными костями, крепко держите гриф руками. С выдохом поднимите таз, напрягая ягодицы, не заваливая грудную клетку на подбородок. На вдохе опустите таз.

Подробнее о ягодичном мосте →

8. Тяга в наклоне

Тяга в Смите позволяет проработать мышцы спины, подбирая ширину хвата: по ширине плеч – для проработки середины спины, широко – для проработки “крыльев”, только для этого следует отойти от грифа подальше. Рассмотрим первый вариант хвата. Станьте перед грифом, поставьте стопы по ширине таза, расположите ладони по ширине плеч. Снимите предохранители и наклоните корпус вперед под 45 градусов. Держите гриф в прямых руках, с выдохом протяните гриф к поясу, соединяя лопатки вместе, на вдохе опустите гриф.

Подробнее о тяге в наклоне →

9. Тяга к подбородку

Расположите ладони по центру перекладины, поместив ее на уровне таза. Соедините большие пальцы между собой – это будет правильный хват, затем соберите пальцы в замок. Поставьте стопы по ширине таза. С выдохом протяните гриф вдоль туловища к подбородку, стремясь локтями в потолок. На вдохе плавно опустите гриф.

Подробнее о тяге к подбородку →

10. Жим под углом 75 градусов широким хватом

Данное упражнение направлено на развитие передних дельт и средних. Следует установить наклонную скамью под грифом. Поставьте спинку скамьи под углом 75 градусов. Сядьте на скамью, расположите руки на перекладине широко. Для определения правильного положения поставьте скамью так, чтобы начало движения начиналось от ключиц. С выдохом толкайте гриф вверх, локти направляйте в пол. На вдохе плавно опускайте гриф, не касаясь ключиц.

11. Жим сидя узким хватом

Этот вариант хвата изолирует работу передних дельтовидных мышц. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте. Расположите руки на грифе по ширине плеч, прижмите локти к туловищу. Начинайте движение от ключиц с выдохом, удерживая предплечья параллельно друг другу. На вдохе плавно опускайте гриф к ключицам.

12. Жим из-за головы

Этот вариант жима развивает средние и задние пучки дельтовидных мышц, так как нагрузка располагается за головой. Поставьте скамью под грифом, подняв спинку скамьи вертикально. Также можно выполнять упражнение без опоры. Движение грифа должно начинаться с затылочной части, важно не опускать гриф низко. Возьмитесь за гриф широким хватом так, чтобы при подъеме штанги из-за головы предплечья были параллельны друг другу, а локти в центре движения находились под прямым углом. Выдох – разгибайте локти над головой. Вдох – опускайте гриф на уровень затылка.

Подробнее о жиме из-за головы →

13. Жим лежа

Горизонтальный жим лежа выполняется на скамье, изголовье которой должно располагаться под грифом. Поместите штангу на опоры так, чтобы вытянутыми руками можно было захватить гриф. Нижняя точка амплитуды начинается от центра, то есть пика грудной клетки. Сначала попробуйте выполнить несколько раз без веса, чтобы выстроить правильное исходное положение. С выдохом выталкивайте гриф вверх, а на вдохе – плавно опускайте.

Подробнее о жиме лежа в тренажере Смита →

14. Жим под углом 45 градусов

Поставьте скамью под углом 45 градусов изголовьем под грифом. Выстраивайте исходное положение без веса. Гриф должен начинать движение от верхней ключичной части грудных мышц. Подберите рабочий вес, затем с выдохом вытолкните штангу вверх, на вдох опустите.

15. Жим вниз головой

Понадобится наклонная скамья для положения вниз головой с возможностью фиксации ног. Поместите изголовье под грифом, заранее установленным на доступной высоте. Гриф должен опускаться на низ груди, под ребра. Возьмитесь за гриф широким хватом, на вдохе опустите гриф на низ груди, с выдохом – вытолкните вверх.

Упражнения в машине Смита в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения в тренажере кроссовер →

Упражнения в тренажере Смита для ягодиц, на плечи, спину, ноги и другие мышцы

Поделиться:

Тренажер Смита — это стойки с вертикальными направляющими, к которым прикреплен гриф с крючками. Позволяет выполнять множество упражнений на все основные мышечные группы, которые мы и рассмотрим подробно в этой статье.

Плюсы и минусы тренажера

Главное отличие Смита от обычных стоек и свободных весов — фиксированное направление движения грифа, что дает следующие преимущества (источник: sportwiki. to):

• Помогает сосредоточиться на прокачке целевых мышечных групп, не отвлекаясь на удержание равновесия или баланса штанги.
• Возможность выполнять упражнения с большими весами без страховки благодаря ограничителям.
• Возможность работать в ограниченной амплитуде.
• Разнообразие основных базовых упражнений.
• Снижение вероятности получения травмы.
• Новичкам проще обучиться базовым движениям в машине Смита, чем сразу выполнять их со свободными весами.

Главный недостаток — из-за той же фиксированной траектории не получают должного развития мышцы-стабилизаторы. Этот минус легко устранить, чередуя в программе движения со свободными весами и в Смите.

Перейдем к упражнениям, для удобства разобьем их по группам мышц.

Грудные

Смит позволяет заменить (или разнообразить) все основные виды жимов:

Отличий от обычного жима на лавке со штангой практически нет. Зачастую атлеты, которые после травм не могут жать свободные веса, безболезненно могут выполнять это движение в Смите. Также такой вариант хорош для новичков, которые не способны справиться с балансом грифа во время жима.

Спина

Здесь также доступно несколько вариантов упражнений:

Плечи

На передний пучок дельт очевидным является жим сидя. В Смите его можно выполнять в двух вариантах:

Мы не рекомендуем делать второй вариант, так как это одно из самых травмоопасных движений.

На средний пучок здесь доступна только протяжка, которую нужно выполнять широким хватом аналогично варианту со штангой:

На задний пучок дельт можно делать тягу за спиной (она же тяга Ли Хейни):

© [email protected] — depositphotos.com

Бицепс и трицепс

Эти группы объединены в один пункт, так как вариантов движений в Смите на них мало. Бицепс работает практически во всех упражнениях на спину, но выделить его отдельно здесь сложно из-за особенностей траектории движения грифа.

Основным и единственным упражнением на трицепс в Смите является жим узким хватом:

© [email protected] — depositphotos.com

Ноги

Здесь вариантов гораздо больше:

Заключение

Если в вашем фитнес-клубе есть этот тренажер, обязательно включите некоторые из этих движений в свою программу тренировок. Это внесет разнообразие, а в некоторых случаях даже поможет увеличить рабочий вес в базовых упражнениях.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Упражнения в машине Смита для ягодичных мышц (4 упражнения для ягодиц)

Содержание

Хотя существуют десятки упражнений, которые прорабатывают ягодичные мышцы, не так уж много упражнений или тренировок в машине Смита, которые на самом деле изолируют ягодичные мышцы .

И когда вы хотите максимально подтянуть попу, это проблема. Потому что чтобы увеличить ягодичные мышцы до их полного потенциала , вам нужно изолировать их . В противном случае вы не будете стимулировать все мышечные волокна, а это значит, что вы забудете о своих достижениях.

Итак, чтобы помочь своим соотечественникам избавить британцев от синдрома плоской спины , я выбрал 4 лучших упражнения в тренажере Смита для ягодичных мышц, которые добавят серьезной массы вашим ягодицам.

«Ягодицы! Самая важная часть тела, известная как мужчинам, так и женщинам.»

Dr. Mike Israetel

Периодизация эпохи Возрождения

4 лучших упражнения в тренажере Смита для ягодичных мышц

Вот 4 лучших упражнения на ягодичные системы в тренажерах Смита, которые вы можете выполнять.

1. Тяга бедра

Почему? Потому что тяга бедрами в тренажере Смита позволяет нагружать ягодичные мышцы большим сопротивлением, чем практически любое другое упражнение.

И, я уверен, вы уже знаете, что вам нужно выполнять упражнения на ягодицы в тренажере Смита с большими весами, если вы хотите увеличить ягодичные мышцы.

Шаг 1 : Поместите скамью или ящик для подъема на входе в машину Смита и прикрепите к штанге толстую подкладку для грифа .

Шаг 2 : Упритесь верхней частью спины в скамью и поставьте ноги на ширине плеч, позволяя ступням развернуться на 15 градусов, чтобы слегка развернуть бедра наружу (это увеличивает активацию ягодичных мышц).

Шаг 3 : Поместите подушку грифа в складку бедер и смотрите на точку, где встречаются стена и потолок.

Шаг 4 : Поднимите штангу вверх, сильно напрягая ягодицы. Задержите сокращение на секунду, а затем подконтрольно опустите штангу.

Шаг 5 : Повторите 8-15 повторений. Или, если вы выполняете его в качестве финишера в конце одной из тренировок ягодиц в тренажере Смита, сделайте 20-30 повторений, чтобы по-настоящему сжечь ягодицы.

Совет : всегда разогревайте бедра и выполняйте предварительные упражнения с помощью круга для бедер , чтобы получить максимальную отдачу от тренировки ног [1].

2. Ягодичный мостик

Почему? Потому что ягодичный мостик в машине Смита — идеальное упражнение для выгорания ягодичных мышц с большим количеством повторений. Его также невероятно легко настроить, и это идеальная ступенька к полному диапазону движений бедрами.

Шаг 1 : Установите штангу в самое нижнее положение и добавьте к штанге защитную подкладку.

Шаг 2 : Лягте под перекладину и расположите ее над изгибом бедер.

Шаг 3 : Переместите ноги к бедрам и поставьте их на ширине плеч. Если вы чувствуете слишком сильную активацию бедер, немного сдвиньте ноги вперед (такое положение также снимает нагрузку с коленей).

Шаг 4 : Толкайте штангу вверх, упираясь пятками в пол. Вытяните бедра, пока они не окажутся на одной линии со спиной, и обязательно напрягите ягодицы так сильно, как только сможете.

Шаг 5 : Опустите вес обратно, напрягая ягодицы. Повторите 15-30 повторений и сделайте около 2-4 подходов.

Совет : избегайте полного сброса веса, если хотите сохранить напряжение ягодичных мышц.

3. Пинок осла

Почему? Выполнение толчков ногами на тренажере Смита — один из лучших методов развития симметричных ягодичных мышц. В конце концов, кому нужна одна ягодица больше другой?

Как вы знаете, у этого упражнения есть много альтернативных названий. У вас есть простой жим ногами в машине Смита , батбластер (мой любимый), забавный удар ногой в машине Смита и старый добрый подъем ягодичных мышц в машине Смита .

Итак, вот как выполнять батбластер в стиле машины Смита (звучит напряженно, не правда ли?)

«Ягодичные мышцы потенциально могут быть самыми большими, самыми сильными и самыми мощными мышцами во всем теле. Они должны быть гораздо больше внимания, чем то, что им уделяется в традиционной программе обучения».

Робин Галлант

Шаг 1 : Установите предохранительные защелки так, чтобы они находились чуть выше вашей спины, когда вы стоите на четвереньках. Эта установка предотвращает падение веса на позвоночник, если гриф соскользнет с ноги (очень маловероятно).

Шаг 2 : Встаньте на руки и колени и поместите среднюю часть стопы под штангу. Между бедром и голенью должен быть угол примерно 90 градусов.

Шаг 3 : Поднимите ногу прямо вверх, пока не почувствуете безошибочно интенсивное сокращение ягодичных мышц. Задержите сокращение на секунду или две (заставьте ягодицы работать!), а затем подконтрольно опустите штангу.

Шаг 4 : Выполните 15-20 повторений, а затем повторите для другой ноги.

Совет : сначала тренируйте самую слабую ногу, чтобы улучшить мышечный дисбаланс.

4. Приседания на коленях

Почему? Приседания на коленях в тренажере Смита — отличный способ накачать ягодичные мышцы, потому что они фокусируются на пиковом сокращении. Кроме того, приседания на коленях имеют самую высокую активацию ягодичных мышц из всех упражнений для ног. Что не любить?

Шаг 1 : Поместите толстую балансировочную подушку под штангу тренажера Смита.

Шаг 2 : Установите штангу на уровне плеч и встаньте на колени на подушку.

Шаг 3 : Снимите штангу и опустите бедра вниз, пока ягодицы не соприкоснутся с икрами.

Шаг 4 : Выдвиньте бедра вперед и сильно сожмите ягодицы. Выполняйте 10–15 повторений в рабочих подходах и 15–25 повторений в целях предварительной активации.

Совет : всегда используйте толстую балансировочную подушку для защиты коленей и голеней.

Тренировки ягодичных мышц в тренажере Смита

Тренировка 1: Общий вес

Существует множество различных тренажеров для ягодичных мышц . Однако немногие из них предлагают такую ​​универсальность, как машина Смита. Таким образом, это один из лучших тренажеров для увеличения общей массы ягодичных мышц.

Круговые тяги бедрами с собственным весом : 2 x 20 повторений (разминка)

Толчки бедрами : 4 x 10-12 Reps

Обратные вырубки : 4 x 10-12 Reps

ОТКЛЮЧЕНИЯ ЯРЕМЕНИЯ : 3 x 12-15 Reps

Ядревый мост : 2 x 30 Reps

.

Симметрия

Эти 3 упражнения в тренажере Смита гарантируют, что ваши ягодицы никогда не будут выглядеть непропорционально. Это отличная тренировка, если вы тренируете ягодичные мышцы несколько раз в неделю, потому что вы можете делать тяжелые толчки бедрами в другой день [2].

Обязательно сначала тренируйте самую слабую ногу, чтобы добиться быстрых и наилучших результатов.

Выпады назад : 4 x 12-15 повторений

Толчок бедрами на одной ноге : 4 x 10-12 повторений

Когда вы выполняете упражнение на ягодичные мышцы на тренажерах Смита, легко увлечься безумными движениями, которые сейчас в моде.

Однако, когда вы используете тренажеры Смита для ягодичных мышц, никакие упражнения не работают так хорошо, как проверенные и проверенные старые фавориты. И под этим я, конечно же, подразумеваю приседания и толчки бедрами [3].

Труль бедра : 5 x 8-10 Reps

Собственные приседа : 5 x 8-10 Reps

.

Какие самые эффективные упражнения для ягодичных мышц в машине Смита?

Тренировка ягодичных мышц на тренажёрах Смита не только дает передышку мышцам-стабилизаторам, но и позволяет использовать преимущества нетрадиционных упражнений. Откаты ослов являются ярким примером этого.

Однако из всех упражнений в тренажере Смита для ягодичных мышц преобладает тяга бедрами. Я выполнял это упражнение в течение многих лет (до того, как оно стало «вещью»), поэтому я могу быть немного предвзятым. Тем не менее, я никогда не видел, чтобы упражнение трансформировало столько ягодиц за такой короткий промежуток времени (спасибо, , Брет Контрерас, ).

Что я могу сказать? Бедренные толчки просто чертовски работают! И они работают как гангстеры для роста ягодиц.

Мне особенно нравится версия машины Смита, потому что вы можете сосредоточиться исключительно на работе ягодичных мышц. Так что обязательно попробуйте, если у вас есть проблемы с установлением прочной связи между мозгом и мышцами (и не забывайте про приседания).

4 обязательных упражнения на тренажере Смита / Фитнес

Любопытно, что можно делать на тренажере Смита? Проверьте эти четыре упражнения, каждое из которых поможет вам улучшить свой уровень физической подготовки.

Шеннон Кларк

Фитнес

Машина кузнеца имеет плохую репутацию. Большая проблема с ним заключается в том, что он привязывает вас к фиксированному шаблону движения, который для многих людей будет казаться совершенно неестественным. Добавьте к этому, что вы можете подвергнуть себя риску получения травмы, если машина не предназначена для кого-то вашего телосложения, и у вас есть несколько проблем, с которыми нужно бороться.

Тем не менее, есть несколько менее традиционных упражнений, которые вы можете выполнять на машине кузнеца, для которой она отлично работает.

Вот четыре упражнения, о которых нужно знать.

Жим ногами

Жим ногами занят в вашем спортзале? Попробуйте сделать это на машине Смита. Если вы возьмете коврик и встанете спиной вниз прямо под перекладину, поставив ноги на перекладину, вы сможете выжимать ее оттуда, имитируя действие жима ногами.

Поскольку при выполнении этого упражнения бедра не двигаются, вы не должны ощущать никакого дискомфорта в плане движения.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — следующее обязательное упражнение, которое нужно попробовать в машине Смита. Ягодичный мост отлично подходит для изолированной проработки ягодичных мышц, что способствует отличному росту и развитию мышц.

Просто поставьте скамью на горизонтальной скамье примерно в футе от грифа, положите верхнюю часть тела на эту скамью, а затем выжмите штангу бедрами вверх. Вы можете использовать тампон между бедрами и перекладиной для удобства.

Обязательно сжимайтесь в самом верху движения, делая паузу на секунду, чтобы получить полное сокращение ягодичных мышц.

Жим штанги

Если вы работаете в плечевом режиме, тренажер Смита может оказаться полезным. Жим от плеч отлично подходит для использования на машине Смита, поскольку она имеет автоматические выключатели безопасности, которые позволяют вам бросить подъемник в любой момент. Это означает, что вы действительно можете проверить свои пределы, не беспокоясь о безопасности.

И, поскольку вы нажимаете прямо вверх, вы не понимаете проблемы с необычным рисунком движения.

Пожимание плечами

Наконец, что не менее важно, у вас есть пожимание плечами. В то время как большинство женщин не захотят включать шраги в свою программу (поскольку развитые трапециевидные мышцы, как правило, не нравятся этому полу), мужчины, безусловно, захотят воспользоваться этим.

Машина Смита помогает вам поднять максимальный вес для шрагов, напрягая эти мышцы до предела. Поскольку гриф также находится в тренажере, вы обнаружите, что ваш хват не так быстро утомляется, что может помочь вам в большей степени проработать трапециевидные мышцы.

Итак, есть четыре отличных упражнения, которые вы можете выполнить на машине кузнеца. Хотя не рекомендуется выполнять полные приседания в машине Смита, любое из этих движений было бы отличным способом использовать это оборудование.

[Изображение через Getty]

• {{ oPromoboxArticle.title }}
  

{{ oArticle.subtitle }}

{{oСтатья.

как убрать галифе? 5 эффективных движений в домашних условиях

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются. В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах. Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий.

Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание – это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Содержание

• 1 Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах
• 2 Общие рекомендации и маленькие секреты

Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки. А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем. Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено. При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Смотрите также:
Рабочая программа приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Обратите внимание! Приседание можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой.

4. Выпады в сторону

Движение задействует большую ягодичную мышцу и внутреннюю и боковую поверхность ляшек. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».

Техника выполнения:

1. Ноги ставим шире плеч, руки на поясе.
2. Делаем шаг в сторону одной ногой и сгибаем ее в колене, слегка прогибаясь в пояснице. Нагружаем ногу, согнутую в колене, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
3. Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Подробную технику смотрите на видео:

5. Ходьба выпадами

При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящейся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места, так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнять в домашних условиях.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее на видео:

Обратите внимание! Выпады можно выполнять с гантелями или бутылками на 1,5 литра, наполненными водой.

Общие рекомендации и маленькие секреты

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

Используйте следующие рекомендации, для того, что бы получить от занятий максимум эффекта:

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
• Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе, расслабление — на вдохе;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ: он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
• Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Как убрать галифе (ушки) на бедрах: упражнения (3 видео)

Галифе – это самый упрямый проблемный участок для женщин. Жировые отложения, которые здесь накопились, скрывают привлекательные и утонченные линии ног. Галифе – природный элемент физиологии. Даже у девушек, удовлетворенных собственной фигурой и не имеющих избыточного веса, на бедрах появляются «ушки». Ведь это локальный жир, образовывающийся во время полового созревания.

Врачи рассматривают галифе, как обычную прослойку жира в организме и считают ее нормой. Девушки же видят в «ушках» эстетический дискомфорт и всячески хотят от него избавиться. Устранить этот тип жира непросто, но возможно. Существует множество рекомендаций и видеоуроков, рассказывающих, как убрать галифе. И если нет времени ходить в спортзал, запросто можно заниматься дома.

ДО и ПОСЛЕ

Основные правила

Новичкам в силовых упражнениях рекомендуется начать с выпадов и махов. По истечении одной или двух недель можно привлекать к занятиям штангу либо гантели. Такие комплексы позволят проработать внутреннюю и наружную сторону бедер, прибавят ягодицам упругости.

Кроме того, стоит регулярно делать упражнения на верхнюю часть туловища и заниматься кардионагрузками. Профессионалы, которые учат, как убрать галифе на бедрах, утверждают, что, если вы будете концентрироваться лишь на одном участке, пользы от этого не будет. Требуются комплексные тренировки, нацеленные на все тело.

Главная задача процесса выполнения тренировок – расходовать большое количество энергии, из-за этого занятия могут иметь различные форматы. Интервальные тренировки – лучший вариант, поскольку при повышенной интенсивности временных перерывов активируется продолжительный процесс возобновления после тренировки (около трех часов), усиленно растрачивающий энергию.

Красивые бедра — мечта каждой красавицы

Варианты упражнений

Спортсмены приводят много способов, как избавиться от галифе. Но самыми эффективными упражнениями являются следующие:

1. Лягте на бок так, чтобы локоть подпирал голову. Ноги выпрямите и лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. Несколько минут делайте упражнение на одну ногу, затем на вторую;
2. Лягте на бок, расположив локоть четко под плечом, ноги согните в коленях под прямым углом. Не заваливайтесь, напрягите пресс. Поднимайте ногу вверх, не разворачивая колено. Вверху делайте выдох, внизу — вдох. Вверху делайте небольшую точку, задержите ногу на секунду и после этого возвращайте ее в исходное положение. Две-три минуты выполняйте на одну ногу и столько же на вторую;
3. Примите положение аналогичное тому, которое было в предыдущем упражнении. Точно также поднимайте ногу, но не возвращайте ее сразу в исходное положение, а постарайтесь опустить к противоположному бедру и коснуться коленом коврика. Затем снова подтягиваем ногу вверх, и лишь после этого опускаем в исходную позицию;
4. Следующее упражнение делается с утяжелителем, который надевается на ногу. Опять лягте на бок, подперев голову локтем. Ноги выпрямите и верхней делайте подряд три «пружины». Выполните упражнение 15-20 раз и повторите его с другой ногой;
5. Не меняя положения и не снимая утяжелителя, поднимайте ногу вверх и описывайте в воздухе 10 кругов. Следите, чтобы не заваливался корпус;
6. Это упражнение выполняется при помощи двухкилограммовой гантели. Лягте на бочок, ноги согните в коленях. На верхнее бедро положите гантель. Поднимите ногу и, удерживая ее на весу, выпрямляйте и сгибайте в колене. Гантель придерживайте рукой на бедре.

Упражнения от галифе должны выполняться по нарастающей шкале: от простого к сложному. Если во время тренировок возникает чувство жжения в области бедер – отлично. Значит, вы все делаете правильно, и результат не заставит себя долго ждать.

Для зоны галифе очень полезны упражнения с резиновой лентой.

Упражнения для ног и бедер с резиновой лентой

Как убрать галифе на бедрах — упражнения видео:

Комплекс №1:

Смотрите это видео на YouTube

Комплекс №2:

Смотрите это видео на YouTube

Убираем ушки на бедрах за 7 дней:

Смотрите это видео на YouTube

9 лучших упражнений при бурсите тазобедренного сустава (видео прилагается)

Бурсит тазобедренного сустава — это раздражающее состояние, которое может варьироваться от легкого беспокойства до очень болезненного состояния. Если вы чувствуете боль в бедре, когда лежите в постели ночью или сразу же, когда встаете после того, как некоторое время посидели, у вас может быть бурсит бедра.

Давайте изучим это физическое состояние и рассмотрим лучшие упражнения для лечения бурсита тазобедренного сустава, чтобы вы могли быстрее почувствовать себя лучше.

Что такое бурсит тазобедренного сустава?

Бурсит — это воспаление заполненной жидкостью бурсы, вызывающее боль в бедре. Бурса — это небольшая гелеобразная подушка, расположенная между костями и их соединительными тканями и действующая как своего рода амортизатор. У вас есть бурсы на бедрах, плечах, локтях, коленях и пятках.

Бурса может быть повреждена при падении или растяжении при повторном использовании. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, две основные сумки бедра могут быть повреждены или воспалены. Более распространенный из двух, вертельный бурсит, представляет собой воспаление бурсы, покрывающей большой вертел, который находится в костной точке тазовой кости. Другая сумка, расположенная на внутренней стороне бедра около паха, называется подвздошно-поясничной сумкой. Когда эта область воспаляется или повреждается, ее часто называют «бурсит тазобедренного сустава». Оба лечатся одинаково.

Анатомия вертельного бурсита

Симптомы бурсита тазобедренного сустава варьируются от человека к человеку, но наиболее распространенными являются:

• Боль в тазобедренном суставе, которая сначала острая, а затем со временем становится ноющей
• Болезненность тазобедренного сустава, которая кажется более генерализованной во всей области тазобедренного сустава
• Боль, усиливающаяся после длительной или повторяющейся активности
• Боль в ноге, которая распространяется от бедра вниз по боку или задней части ноги
• Боль или дискомфорт при подъеме по лестнице, беге или езде на велосипеде.

Важное примечание : если у вас есть жар и покраснение в этой области наряду с лихорадкой или болезнью, у вас может быть септический бурсит, вызванный инфекцией. Обязательно обратитесь к врачу!

Что вызывает бурсит тазобедренного сустава ?

Бурсит тазобедренного сустава может быть вызван рядом факторов, от прямого падения до пробежки слишком большого количества миль. Давайте посмотрим на некоторые из тех вещей, которые подвергают вас риску.

1. Травма : Травматическое повреждение или падение могут вызвать бурсит тазобедренного сустава.
2. Повторяющиеся движения : Повторяющиеся движения, такие как езда на велосипеде, бег, лазание или много приседаний, могут вызвать обострение бурсита тазобедренного сустава. Будьте очень осторожны при выполнении любой деятельности, которая вызывает повышенную нагрузку на суставы и требует большого количества повторений.
3. Неравенство длины ног : Хотите верьте, хотите нет, но у удивительного количества людей одна нога немного короче другой (на 1,5 см и более). Это может повлиять на вашу походку, вызывая проблемы, подобные проблеме повторяющегося использования, приводящей к бурситу.
4. Артрит: Бурсит может быть вызван артритом. То же самое воспаление, которое возникает при артрите, может распространяться и на бурсу.
5. Заболевания позвоночника : Такие состояния, как сколиоз, могут вызывать проблемы с подвижностью бедер и играть роль в развитии бурсита.
6. Предшествующая операция : Как и при заболеваниях позвоночника, предшествующие операции, такие как имплантация или замена тазобедренного сустава, могут нарушить вашу походку и движения, вызывая воспаление.

Связанный: Как лечить боль в бедре и боли в суставах SI Упражнения

Лучший бурсит бедра Упражнения

Всегда важно обратиться к врачу, чтобы диагностировать любое состояние и знать подробности, необходимые для устранения причин твоей боли. Тем не менее, специальные упражнения для укрепления тазобедренного сустава могут помочь укрепить мышцы, окружающие талию и таз, а растяжка может открыть напряженные и болезненные области таза, такие как подвздошно-большеберцовый тракт. Ежедневная практика растяжки, которую вы можете легко повторять, защитит здоровье ваших бедер и всего тела. Многие из этих движений не требуют никакого оборудования, в то время как для некоторых из них требуется эспандер.

Вот девять упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы вылечить бурсит и проработать все тело:

1. Ягодичный мостик

Оборудование: нет

Повторений: 10-12. Задержитесь на 3 секунды в верхней точке, медленно опуститесь на пол.

Это упражнение задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и таз. Кроме того, вы почувствуете растяжку и откроете сгибатели бедра и переднюю часть тела в целом.

2. Пожарный гидрант

Оборудование: нет

Повторения: 10-12 на каждую сторону

Пожарный гидрант может показаться странным, но это важное упражнение для тренировки грушевидной мышцы и укрепления тазового сустава в целом. Это упражнение без веса может выполнять любой, и оно отлично подходит для увеличения диапазона движений.

3. Эспандер для ягодиц

Оборудование: Эспандер

Повторений 10-12 на ногу

Многие движения, направленные на работу с ягодичными мышцами, также могут создать чрезмерную нагрузку на бедра. Это дает вам возможность изолировать только ягодичные мышцы. (Убедитесь, что вы не отводите колено слишком далеко после отжима назад; колено под бедрами является начальным и конечным положением.)

4. Эспандер для жима внешней стороны бедра

Оборудование: Эспандер

Повторы: 16-20, всего: 8-10 на каждую сторону, чередуя.

Ваши отводящие мышцы (внешние поверхности бедер) нуждаются в работе, чтобы сбалансировать силу всей тазовой области. Это упражнение позаботится об этом, а также укрепит мышцы ног и мышц кора.

5. Боковая планка на предплечьях

Оборудование: нет

Повторения: удерживайте по 30 секунд на каждую сторону

Изометрические силовые движения чрезвычайно важны для развития силы и устойчивости. Упражнение «планка на предплечьях» укрепляет внешнюю сторону косых мышц.

6.

Поза спящего голубя

Оборудование: нет

Повторения: удерживайте по 30 секунд с каждой стороны

Это растяжение открывает грушевидную мышцу. Это также может быть отличным растяжением подвздошно-большеберцового тракта и активацией для каждой стороны.

7. Шпагаты сидя

Оборудование: нет

Повторения: удерживайте от 30 до 60 секунд

Раскройте внутренние поверхности бедер и активизируйте мышцы бедер и ног с помощью удивительной растяжки.

8. Поза приседаний йога

Оборудование: нет

Повторения: задержитесь на 30-60 секунд

Это отличное положение для добавления в конце любой тренировки. Это еще одно упражнение на растяжку подвздошно-большеберцового тракта и движение, активизирующее бедра.

9. Сжатие внутренней части бедра

Оборудование: маленький мяч для пилатеса, волейбольный мяч или свернутое полотенце

Повторения: 20

Согнуть ноги в коленях, подтянуть ноги к воздуху ваш нижний пресс втянут так, чтобы нижняя часть спины мягко прижималась к полу. Теперь крепко сожмите мяч или полотенце между коленями, одновременно втянув живот. Это движение укрепляет приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер), которые обычно слабы и усиливают дисфункциональное движение таза.

Примечание : Если это беспокоит ваши сгибатели, это можно сделать, поставив ступни на пол и согнув колени.

Полезна ли ходьба при бурсите тазобедренного сустава?

Если вы страдаете от бурсита тазобедренного сустава, обязательно избегайте ударных нагрузок, таких как бег и прыжки. Ходьба — лучший выбор, потому что она менее травматична и легче для суставов. Но это повторяется. Поэтому, чтобы убедиться, что вы не усугубляете свою боль, мы рекомендуем вам связаться с врачом или физиотерапевтом, который может оценить вашу ситуацию. Медицинский работник может разработать наилучший подход к лечению, чтобы вы могли избежать дальнейшего повреждения.

Какие еще упражнения следует избегать при бурсите тазобедренного сустава?

Всегда говорите со своим врачом о бурсите тазобедренного сустава.

Езда на велосипеде, глубокие приседания и любые кардиотренажеры могут вызвать обострение бурсита тазобедренного сустава. Будьте очень осторожны при выполнении любых действий, вызывающих повышенную нагрузку на суставы.

Последний шаг: отдых, лед, компресс и подъем (RICE)

Вам, вероятно, говорили делать это при растяжении связок лодыжки или ушибе голени. То же самое с бурситом, хотя компрессия может быть невозможна, а поднятие также может быть затруднено. Очень важно дать отдых травмированному участку, пока у вас не исчезнет боль.

Другими словами, если причиной вашей проблемы является пробежка слишком большого количества миль, продолжение бега только ухудшит ваши мышцы. Чтобы избежать новых проблем, лучшее лечение — покой, лед, компресс, приподнятое положение и повторение.

Кроме того, прикладывайте лед к пораженному участку несколько раз в день, чтобы снять воспаление, и принимайте противовоспалительные средства, такие как ибупрофен или напроксен. Когда вы вернетесь к активности, вам может понадобиться изменить то, что вы делали. Например, побегайте некоторое время по ровной поверхности.

Боль в тазобедренном суставе неизбежна

Настоящее здоровье заключается в том, чтобы практически не ощущать боли, поэтому вы можете заниматься спортом и не стесняться растягиваться и двигаться каждый день. Лечение бурсита правильными растяжками — это прекрасно, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если боль не проходит.

Прежде всего, если у вас постоянная или невыносимая боль в бедре, обратитесь к врачу или обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапевт будет специализироваться на создании укрепляющих упражнений и подходе к лечению, который облегчит вашу конкретную боль в бедре.

Video Exercises — Blue Sky Physical Therapy

• Hip Pain
• Functional Movement
• Full Body Workout Routine
• Rotator Cuff & Shoulder Strengthening
• Gluteus Medius Strengthening
• Low Back Pain

Hip Pain

Отведение бедра в положении лежа на боку

Отведение бедра в положении лежа на боку: Начните лежа на боку, слегка согнув нижнюю ногу для поддержки. Поверните верхнюю часть бедра вперед и направьте пальцы ног вниз к полу, согнув лодыжку к голени. Поднимите верхнюю ногу вверх и чуть позади себя, ведя пяткой. Убедитесь, что ваше бедро остается повернутым вперед. Вы должны чувствовать это сбоку ягодиц, где находится средняя ягодичная мышца. Если вы чувствуете это сбоку от ноги или таза, поверните бедро больше вперед или немного отведите ногу назад. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Раскладушка

Раскладушка: начните лежать на боку, согнув колени перед собой примерно на 90 градусов и сведя бедра друг к другу. Поднимите верхнее колено к потолку, держа ноги вместе. Вы должны чувствовать это глубоко в ягодицах. Вы можете добавить повязку на колени, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Перевернутая раскладушка

Перевернутая раскладушка: начните лежать на боку, согнув колени перед собой примерно на 90 градусов и сведя бедра друг к другу. Поднимите верхнюю ногу к потолку, держа колени вместе. Вы должны чувствовать это глубоко в ягодицах. Вы можете добавить повязку вокруг лодыжек, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз на каждую сторону.

Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге: встаньте на одну ногу, держите бедра ровно. Слегка согните стоящее колено. С нейтральным положением позвоночника и слегка втянутой нижней частью живота согните бедра так, чтобы туловище наклонилось вперед и опустилось до горизонтального положения. Убедитесь, что обе ваши тазовые кости остаются ровными и направлены вперед, и не позволяйте бедрам вращаться вверх или наружу. Движение должно исходить от шарнира в бедрах, а плавающая нога должна подниматься позади вас. Это будет похоже на движение «опрокинутой птицы». Вернитесь в исходное положение, используя ягодицы. Вы можете держать груз в не стоящей руке, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Приседания

Приседания. Думайте о приседаниях как о «сидении». С нейтральным положением позвоночника и слегка втянутой нижней частью живота сядьте, отведя бедра назад и согнув колени. Сохраняйте нейтральный позвоночник и вернитесь в исходное положение. Вы можете держать в руках груз, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз.

Становая тяга

Становая тяга: Встаньте, ноги на ширине бедер. С нейтральным положением позвоночника и слегка втянутой нижней частью живота согните бедра, двигаясь руками к голеням. Ваши колени будут слегка согнуты, но большая часть движения должна исходить от шарнира в бедрах. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и используйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Вы можете держать в руках груз, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз.

Функциональное движение

Приседания

Приседания. Думайте о приседаниях как о «сидении». С нейтральным позвоночником и слегка втянутой нижней частью живота отведите бедра назад и согните колени. Сохраняйте нейтральный позвоночник и вернитесь в исходное положение. Вы можете держать в руках груз, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз.

Становая тяга

Становая тяга: Встаньте, ноги на ширине бедер. С нейтральным положением позвоночника и слегка втянутой нижней частью живота согните бедра, двигаясь руками к голеням. Ваши колени будут слегка согнуты, но большая часть движения должна исходить от шарнира в бедрах. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и используйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Вы можете держать в руках груз, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз.

Программа тренировки всего тела

Отведение бедра лежа на боку

Отведение бедра лежа на боку: Начните лежа на боку, нижняя нога слегка согнута для поддержки. Поверните верхнюю часть бедра вперед и направьте пальцы ног вниз к полу, согнув лодыжку к голени. Поднимите верхнюю ногу вверх и чуть позади себя, ведя пяткой. Убедитесь, что ваше бедро остается повернутым вперед. Вы должны чувствовать это сбоку ягодиц, где находится средняя ягодичная мышца. Если вы чувствуете это сбоку от ноги или таза, поверните бедро больше вперед или немного отведите ногу назад. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Приседания

Приседания. Думайте о приседаниях как о «сидении». С нейтральным положением позвоночника и слегка втянутой нижней частью живота сядьте, отведя бедра назад и согнув колени. Сохраняйте нейтральный позвоночник и вернитесь в исходное положение. Вы можете держать в руках груз, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз.

Становая тяга

Становая тяга: Встаньте, ноги на ширине бедер. С нейтральным положением позвоночника и слегка втянутой нижней частью живота согните бедра, двигаясь руками к голеням. Ваши колени будут слегка согнуты, но большая часть движения должна исходить от шарнира в бедрах. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и используйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Вы можете держать в руках груз, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз.

Жим над головой

Жим над головой: Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч и вес в руке. Поверните ладонь перед собой. Согните локоть, чтобы поднять руку, затем поверните руку так, чтобы ладонь снова была обращена вперед. Поднимите вес над головой, затем медленно выполните обратное движение, чтобы вернуть вес на локоть, а затем на бедро. Вы можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно, но убедитесь, что нижняя часть брюшного пресса задействована, а спина не прогибается. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Разгибание на трицепс

Жим на трицепс: Начните стоя с весом в обеих руках. Поднимите вес над головой так, чтобы он начинался у основания задней части шеи, согнув локти. Вытяните локти так, чтобы вес поднимался к потолку. Медленно верните вес к основанию задней части шеи. Повторите 10 раз.

Русский твист

Русский твист: Начните из положения сидя, колени согнуты под углом 45 градусов, пятки упираются в пол. Слегка втяните нижнюю часть живота и отклонитесь назад, держа спину прямо. Соедините руки. Поверните руки и туловище в стороны, затем в другую сторону. Сохраняйте нагрузку на нижнюю часть живота. Вы можете добавить вес к рукам или слегка приподнять ноги над землей, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Чередуйте 5 раз в каждую сторону.

Укрепление вращательной манжеты плеча и плечевого пояса

Жим над головой

Жим над головой: Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч и вес в руке. Поверните ладонь перед собой. Согните локоть, чтобы поднять руку, затем поверните руку так, чтобы ладонь снова была обращена вперед. Поднимите вес над головой, затем медленно выполните обратное движение, чтобы вернуть вес на локоть, а затем на бедро. Вы можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно, но убедитесь, что нижняя часть брюшного пресса задействована, а спина не прогибается. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Разгибание на трицепс

Жим на трицепс: Начните стоя с весом в обеих руках. Поднимите вес над головой так, чтобы он начинался у основания задней части шеи, согнув локти. Вытяните локти так, чтобы вес поднимался к потолку. Медленно верните вес к основанию задней части шеи. Повторите 10 раз.

Последовательность вращательной манжеты плеча

Отведение на боку: Лягте на бок, прямая рука лежит на боку. Отведите верхнюю часть плеча назад, чтобы она оказалась на одной линии с ухом. Поднимите руку прямо над собой к потолку, затем опустите к уху. Вернитесь в исходное положение. Вы можете держать гирю в руке, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз в каждую сторону. Боковое внешнее вращение: лягте на бок, согнув локоть на 90 градусов, так что плечо лежит на боку, а ваша кисть обращена к земле перед вами. Отведите верхнюю часть плеча назад, чтобы она оказалась на одной линии с ухом. Поднимите руку к потолку. Вернитесь в исходное положение. Вы можете держать гирю в руке, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз в каждую сторону. Горизонтальное отведение на боку: лягте на бок, вытянув руку прямо перед собой. Отведите верхнюю часть плеча назад, чтобы она оказалась на одной линии с ухом. Поднимите руку назад и над собой к потолку, затем опустите к уху. Вернитесь в исходное положение. Вы можете держать гирю в руке, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз в каждую сторону. Боковое сгибание: лягте на бок, рука лежит прямо на боку. Отведите верхнюю часть плеча назад, чтобы она оказалась на одной линии с ухом. Поднимите руку перед собой к голове. Вернитесь в исходное положение. Вы можете держать гирю в руке, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Укрепление средней ягодичной мышцы

Отведение бедра лежа на боку

Отведение бедра лежа на боку: Начните лежа на боку, слегка согнув нижнюю ногу для поддержки. Поверните верхнюю часть бедра вперед и направьте пальцы ног вниз к полу, согнув лодыжку к голени. Поднимите верхнюю ногу вверх и чуть позади себя, ведя пяткой. Убедитесь, что ваше бедро остается повернутым вперед. Вы должны чувствовать это сбоку ягодиц, где находится средняя ягодичная мышца. Если вы чувствуете это сбоку от ноги или таза, поверните бедро больше вперед или немного отведите ногу назад. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Раскладушка

Раскладушка: начните лежать на боку, согнув колени перед собой примерно на 90 градусов и сведя бедра друг к другу. Поднимите верхнее колено к потолку, держа ноги вместе. Вы должны чувствовать это глубоко в ягодицах. Вы можете добавить повязку на колени, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге: встаньте на одну ногу, держите бедра ровно. Слегка согните стоящее колено. С нейтральным положением позвоночника и слегка втянутой нижней частью живота согните бедра так, чтобы туловище наклонилось вперед и опустилось до горизонтального положения. Убедитесь, что обе ваши тазовые кости остаются ровными и направлены вперед, и не позволяйте бедрам вращаться вверх или наружу. Движение должно исходить от шарнира в бедрах, а плавающая нога должна подниматься позади вас. Это будет похоже на движение «опрокинутой птицы». Вернитесь в исходное положение, используя ягодицы. Вы можете держать груз в не стоящей руке, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Боль в пояснице

Раскладушка

Раскладушка: начните лежать на боку, согнув колени перед собой примерно на 90 градусов и сведя бедра друг к другу. Поднимите верхнее колено к потолку, держа ноги вместе. Вы должны чувствовать это глубоко в ягодицах. Вы можете добавить повязку на колени, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Мосты

Начните лежать на спине, поставив ноги на пол на расстоянии тазобедренного сустава. Втяните мышцы живота, позволив тазу наклониться назад к вам и подняв копчик в воздух. Продолжайте поднимать таз в воздух, перекатываясь через позвоночник по одному позвонку за раз, пока ваш вес не окажется между лопатками. Затем выполните обратное движение, чтобы медленно опустить таз обратно. Повторите 10 раз.

Марши для нижней части живота

Начните лежать на спине, поставив ноги на столешницу — бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Втяните мышцы живота так, чтобы нижняя часть спины оставалась в нейтральном положении. Медленно опустите одну ногу к полу, удерживая колено под углом 90 градусов, затем поднимите ее обратно в положение на столе. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась стабильной на протяжении всего упражнения. Чередуйте ноги, всего 5 маршей каждой ногой.

Кошка-Корова

Встаньте на руки и колени, убедившись, что запястья находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. Медленно подтяните пупок к позвоночнику, округляя спину и опуская голову и хвост. Затем измените кривую, опуская живот к полу, поднимая голову и хвост так, чтобы спина выгнулась.

упражнения и техники лечебной физкультуры (ЛФК) для стоп

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях оказывается весьма эффективной при купировании болевого симптома и восстановлении поврежденной фасции пятки.

Правильное и регулярное выполнение простых упражнений помогает избавиться от шпоры значительно быстрее, чем просто при лечении медикаментами.

Какие упражнения делать при пяточной шпоре и как повысить их эффективность расскажем в данной статье.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре?

Лечебная физкультура при пяточной шпоре основана на тренировке пяточной фасции. При постоянном выполнении упражнений она становится эластичной и крепкой, минимально подверженной  микроразрывам при воздействии солевых отложений.

Также гимнастика способствует растяжению мышц стоп и голеней, за счет которых происходит увеличение продольных размеров фасции.

Главное достоинство гимнастики — отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний.

Для усиления положительного результата необходимо разгружать пятку ношением ортопедических стелек при шпорах, предохраняющих фасции от ударной нагрузки.

Если делать гимнастику регулярно, то зарядка при пяточной шпоре дает следующие результаты:

• укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение;
• ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки;
• препятствует отложению солей и образованию нароста;
• улучшает кровоснабжение ступней;
• делает пяточную фасцию упругой и эластичной.

Оценивая эффективность ЛФК необходимо ответить на вопрос можно ли много ходить при пяточной шпоре? В данном случае лечебная физкультура заменяет противопоказанные при шпоре ходьбу, бег и упражнения, нагружающие ноги. Противопоказаниями к  физкультуре являются открытые раны ступней и некоторые формы варикоза.

ЛФК при пяточной шпоре: основные правила

Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

• Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
• Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт — тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
• Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй — 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
• Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки — медленный с постепенным нарастанием скорости.
• Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.

После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке. Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви.

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца. В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Базовый комплекс, рекомендованный при наличии шпор на пятках, включает 6 простых  упражнений:

Упражнение №1 или Разминка

Ступни поставить одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно делать приседания до точки, когда голени и бедра будут располагаться перпендикулярно относительно друг друга.

Данное упражнение отлично растягивает мышечные ткани ступней и голеней, подготавливая их к основной нагрузке.

Важно! Во время приседания необходимо замереть в нижней точке на 5-10 сек. Постепенно это время можно увеличивать до 30-50 сек.

Упражнение №2

Встать на ступеньку, высокий порог (можно также использовать брусок, стопку книг). Пятки должны висеть в воздухе, а остальная часть стопы стоять на поверхности. Ладонями на вытянутых руках обопритесь на стену и медленно наклоняйтесь к стене, чувствуя натяжение мышц голеностопа. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

Упражнение №3

Взять скалку, мячик, пластиковую трубу или бутылку с водой, положить под стопу и перекатывать от пальцев к пятке. Катать бутылку при пяточной шпоре очень полезно для тех, кто испытывает утренние боли. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом.

Упражнение №4

На коврике рассыпаем мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины, монетки и пр. При помощи ног необходимо собрать как можно больше различных предметов.

Данное упражнение отлично укрепляет фасции пятки, повышает их эластичность. Если вам трудно собирать предметы стоя, то можно сесть на удобный стул.

Упражнение №5

Садимся на стул и укладываем правую ступню на колено левой ноги. Рукой берем пальцы правой ступни и тянем их на себя, выворачивая при этом стопу наружу. Выполнять 2-3 мин. затем ноги поменять. Это упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.

Упражнение №6 или Заминка

Существует 2 способа заминки:

1. стоя при помощи скакалки;
2. сидя при помощи ленты.

Скакалку или ленту пропускаем снизу под стопами и тянем вверх, стараясь максимально растянуть ступни. Носки при этом необходимо тянуть вверх. Если у вас пяточная шпора гимнастика для стоп должна заканчиваться именно этим упражнением.

При шпорах помогает хождение босиком по неровным поверхностям. Отличный результат дает применение специальных массажных ковриков с различной фактурой. При занятиях на коврике нужно приподниматься на носочки, потом аккуратно переносить вес на пятку.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией.

Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках  является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами.

Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения.

Комплекс включает следующие упражнения:

1. Лечь на спину, руки — вдоль тела, а ноги — на ширину плеч. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя. Упираться о поверхность пятками.
2. Лечь также, как в упр.1 и стараться разводить большие пальцы максимально широко.
3. Поднять ногу и вращать ступней внутрь/наружу.
4. Сгибать и плавно разгибать фаланги пальцев ног.
5. Стараться сжать ступню «в кулак» и медленно разгибать.

На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

Что делать после зарядки?

После гимнастики рекомендуется принять ножную ванночку и сделать расслабляющий массаж. Народные средства от пяточной шпоры советуют принимать ванночки с морской солью, йодом, медом, а также на основе целебных трав.

После ванночки на ступни ног необходимо нанести крем «Пяткашпор», содержащий медицинскую желчь. Крема линейки «Пяткашпор» смягчают кожу пяток и помогают костному шипу рассасываться.

Расслабляющий массаж стопы при пяточной шпоре можно делать самостоятельно. Массажные движения состоят из поглаживаний, легких постукиваний и пощипывания. Главная цель процедуры — расслабить нервные окончания фасции и нормализовать кровообращение ступней.

Для фиксации фасции пятки в правильном положении днем можно использовать кинезио-тейп при пяточной шпоре, а ночью — страсбургский носок.

Эффективность физкультуры при пяточной шпоре

Независимо от того как лечится пяточная шпора, ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Комплексное лечение пяточной шпоры (плантарного фасциита) в домашних условиях

Наиболее эффективный на сегодняшний день безоперационный метод лечения плантарного фасциита — растяжение пяточных фасций при помощи специальных приспособлений и упражнений в сочетании с полноценной разгрузкой стопы. Такой комплексный подход дает отличные результаты и помогает устранить боль, снять воспаление пяточного бугра.

При растяжении плантарной фасции происходит заживление микротравм, восстанавливаются функции связок стопы. Вокруг поврежденной фасции больше не собираются соляные отложения, формирующие пяточную шпору. Нарост прекращает расти и со временем полностью исчезает. Регулярное растяжение фасций стопы способствует полному избавлению от шпоры, устраняет боль, повышает качество жизни.

Все изделия для эффективного растяжения фасций в домашних условиях объединены в уникальный комплект при пяточной шпоре ORTGUT FASCIUM.

В состав комплекта входит:

1. Ночная шина при пяточной шпоре (ортез) фиксирует ногу под углом 90 градусов с максимально растянутой фасцией, устраняет утреннюю «стартовую» боль.
2. Тренировочная лента для упражнений по растягиванию плантарной фасции повышает гибкость и эластичность связок стопы.
3. Супинаторы для поддержки свода стопы при ходьбе, эффективно защищающие пятку от нагрузок и ударов. Используются днем с обувью или на босиком.
4. Массажный мячик для гимнастики при пяточной шпоре укрепляет мышцы стопы, помогает расслабиться после физических нагрузок, нормализует кровообращение.

Комплект ORTGUT FASCIUM при плантарном фасциите способствует устранению боли, нормализует походку, восстанавливает двигательную активность без операции. Регулярное использование изделий из комплекта помогает полностью избавиться от плантарного фасциита и предотвратить рецидив.

Узнать подробнее о комплекте, заказать его с доставкой в любой регион России вы можете, перейдя по ссылке.

Пяточная шпора: какие упражнения помогут справиться с болью?

Ходьба, бег, прыжки обусловливают интенсивное давление на пятку, которое в будущем может стать причиной возникновения болевых ощущений. Боль в пятке может быть вызвана рядом причин, наиболее распространенная из которых — подошвенный фасцит (пяточная шпора). Подошвенная фасция соединяет головки плюсневых костей и пяточный бугор, поддерживая свод стопы. Фасция обычно работает как амортизатор, но повторное стрессовое воздействие на пятку может привести к небольшим разрывам ткани и развитию воспаления — у человека возникает подошвенный фасцит. Причинами этой патологии могут быть интенсивные физические нагрузки на стопу (бег) или пристрастие к каблукам. Чаще заболеванию подвержены лица, вынужденные часто ходить, тем самым подвергая подошвенную фасцию интенсивной нагрузке.

Основным симптомом подошвенного фасцита является боль в пятке или в области свода стопы, изначально незначительная, возникающая с утра в момент подъема человека с кровати либо после длительного периода сидения. Она может изменяться, часто проходя после прогулки. Некоторые люди испытывают боль при подъеме по лестнице или беге. Заболевание может беспокоить человека длительное время, осложняясь формированием рубца, тем самым ухудшая прогноз. Подошвенный фасцит может стать причиной боли в колене, тазобедренном суставе, спине.

Для облегчения боли можно использовать нижеприведенные физические упражнения, базирующиеся на растяжке.

1. Сидя на краю кровати со скрещенными ногами (больная — сверху), человек обхватывает стопу «верхней» ноги, беря пятку в одну руку, а пальцы — в другу. Далее следует осторожно тянуть стопу на себя: разгибание пальцев будет натягивать подошвенную фасцию, лодыжки — ахиллово сухожилие, что может помочь уменьшить боль. Растягивать стопу необходимо в течение 10 с, в дальнейшем повторяя движения 10–20 раз.

2. Сидя в кресле, нужно вытянуть ноги и поочередно сгибать и разгибать их в голеностопном суставе. Это упражнение растягивает фасции и икроножную мышцу. Его необходимо повторить 10 раз на больной ноге.

3. Поместите руки на стену и держите спину прямой, вытягивая больную ногу и пятку вниз, выставляя при этом здоровую ногу вперед. Потяните бедра вперед по направлению к стене до появления ощущения растяжения в задней части голени. Задержитесь на 10 с и повторите несколько раз.

Для лечения подошвенного фасцита в домашних условиях используют лед, прикладывая холодные компрессы к воспаленному участку на протяжении 15 мин 3–4 раза в сутки. Также можно применять нестероидные противовоспалительные средства, пользоваться специальными супинаторами для обуви или шинами. Врачи также рекомендуют снизить интенсивность нагрузки на стопу, например, заменив бег на плавание и гуляние.

В условиях госпиталя пациентам с подошвенным фасцитом делают инъекции стероидными препаратами, уменьшающие воспаление, а в случае крайней необходимости — хирургическое вмешательство для уменьшения натяжения фасции.

Анна Антонюк

Упражнения для пяточной шпоры: инструкции, лечение и прочее

Пяточные шпоры образуются из-за отложений кальция в нижней части пяточной кости. Эти отложения вызывают костный рост, который начинается в передней части пяточной кости и распространяется к арке или пальцам ног.

Пяточная шпора может вызывать боль и дискомфорт, но у многих людей пяточная шпора протекает бессимптомно.

По данным клиники Кливленда, пяточные шпоры вызывают боль у людей только в половине случаев. Иногда у вас будет пяточная шпора, и вы не почувствуете боли, а иногда боль в пятке может быть вызвана другими причинами.

У многих людей с пяточной шпорой также имеется подошвенный фасциит, который может усиливать боль. Это состояние возникает, когда соединительная ткань, известная как подошвенная фасция, становится воспаленной и болезненной. Подошвенная фасция проходит от пятки до пальцев ног и поддерживает свод стопы.

Хотя в некоторых случаях пяточная шпора может потребовать хирургического вмешательства, вы можете делать растяжки, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Эти растяжки также могут облегчить боль и воспаление, вызванное подошвенным фасцитом. Кроме того, они помогают уменьшить напряжение в икрах, которое может способствовать боли в пятке, вызывая напряжение в подошвенной фасции.

Вот восемь простых упражнений, которые помогут облегчить симптомы. Их можно делать все сразу или несколько раз в течение дня.

Поделиться на Pinterest

1. Сгибание стопы

Это простое растяжение особенно полезно делать правильно, когда вы просыпаетесь, когда вы сидите в постели. Он растягивает подошвенную фасцию, которая напрягается во время сна.

1. Рукой потяните пальцы ног к голени.
2. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
3. Сделайте каждую сторону два-три раза.

Поделиться на Pinterest

2. Растяжка икр на шагу

Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку икр. Это снимает напряжение в ногах и улучшает подвижность.

1. Встаньте на подушечку правой стопы на краю ступеньки, пятка должна свисать со ступеньки.
2. Медленно опустите пятку как можно ниже.
3. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
4. Повторить на левую ногу. Выполните от двух до четырех раз в каждую сторону.

Поделиться на Pinterest

3. Захват полотенца для пальцев ног

Эта растяжка укрепляет и растягивает свод стопы и улучшает гибкость.

1. Положите небольшое полотенце под ногу.
2. Согните пальцы ног, чтобы ухватиться за полотенце.
3. Поднимите переднюю часть стопы от пола.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Отпустите полотенце, поднимите пальцы ног и разведите их как можно дальше друг от друга.

Поделиться на Pinterest

4. Растяжка икр у стены

Эта растяжка глубоко растягивает икры и пятки. Это помогает снять напряжение и боль в ногах и ступнях, что увеличивает подвижность.

1. Встаньте в нескольких футах от стены, поставив левую ногу перед правой ногой.
2. Наклонитесь к стене, слегка согнув левое колено.
3. Медленно перенесите вес на левую ногу.
4. Держите правое колено прямо, отрывая правую пятку от земли. Почувствуйте растяжение вдоль задней части голени.
5. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
6. Сделайте каждую сторону от двух до пяти раз.

Поделиться на Pinterest

5. Приседания у стены, растяжка икр

Это упражнение нацелено на икроножные мышцы и помогает повысить гибкость и силу.

1. Сядьте на корточки, плотно прижавшись спиной к стене. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а лодыжки должны быть прямо под ними.
2. Медленно оторвите обе пятки от пола.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.
4. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Для следующих трех упражнений вы можете следовать этому полезному видео, которое мы нашли, или использовать приведенные ниже инструкции:

6. Растяжка икр с лентой

Для этой растяжки вам понадобится ремень для йоги или тренировочная лента. Вы также можете использовать полотенце, сложенное вдоль, чтобы сделать ремешок. Это упражнение растягивает икры, что помогает предотвратить растяжение мышцами подошвенной фасции.

1. Сядьте на стул или лягте на спину.
2. Поместите ремень под свод правой стопы, удерживая концы обеими руками.
3. Используйте ремень, чтобы потянуть верхнюю часть стопы на себя, сгибая стопу по направлению к голени.
4. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
5. Сделайте каждую сторону от трех до пяти раз.

7. Перекатывание мяча для гольфа

Эта растяжка расслабляет фасцию по подошве стопы, помогая облегчить боль в пятке.

1. Прокатите мяч для гольфа под правой ногой.
2. Продолжать до 1 минуты.
3. Сделайте каждую ногу два-три раза.

8. Прогулка с собакой

Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку голени и ахиллова сухожилия. Это расслабит ваши ноги и снимет напряжение в ногах и позвоночнике.

1. Встаньте в позу «Собака мордой вниз» с поднятыми пятками.
2. Поочередно упирайтесь пяткой в ​​пол, сгибая противоположное колено.
3. Чередуйте стороны каждые несколько секунд, затем удерживайте каждую сторону примерно 30 секунд.

Существует несколько консервативных методов лечения и домашних средств, которые можно использовать для облегчения таких симптомов, как боль и воспаление. Для облегчения симптомов можно принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин. Также доступны добавки для уменьшения воспаления.

Вот несколько способов лечения пяточной шпоры:

• Лед. Прикладывайте к стопе пакет со льдом или холодный компресс на 10–15 минут за раз. Это особенно полезно в конце долгого дня или когда вы провели много времени на ногах. Или подкатите под ногу бутылку с замороженной водой. Этот метод включает в себя небольшой массаж, снимающий напряжение в нижней части стопы.
• Массаж. Массаж свода стопы помогает облегчить боль и повысить подвижность. Используйте пальцы и костяшки пальцев для глубокого массажа стопы в течение 1–5 минут за раз. Один из способов заключается в том, чтобы поместить оба больших пальца на центральную линию свода стопы и переместить их к внешним краям стоп.
• Вставки. Используйте амортизирующие вставки в обуви для дополнительной поддержки и амортизации. Недорогие варианты можно купить в готовом виде. Носите поддерживающую обувь с более толстой подошвой и дополнительной амортизацией для дополнительной поддержки, которая может помочь уменьшить напряжение в подошвенной фасции. Кинезиотейп можно использовать для улучшения поддержки свода стопы и пятки.
• Ночные шины. Многие люди получают быстрые и эффективные результаты, используя ночные шины. Их можно носить во время сна, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Они помогают расслабить подошвенную фасцию и не дают вам направлять ноги вниз.
• Инъекции. Инъекции кортизона в подошвенную фасцию могут использоваться для уменьшения боли и воспаления.
• Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ). Это неинвазивный метод лечения, при котором для восстановления ткани подошвенной фасции используются высокоэнергетические ударно-волновые импульсы. Хотя результаты непостоянны, иногда его используют, чтобы увидеть, можно ли предотвратить операцию.
• Криоультразвуковая терапия. Криоультразвуковая терапия может помочь уменьшить боль у людей с подошвенным фасцитом и пяточной шпорой. Этот метод использует электромагнитную энергию и холодовую терапию для облегчения боли.
• Хирургия. Операция рекомендуется в крайнем случае и только после полного года консервативного лечения.

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль или боль, которая не проходит после нескольких недель лечения. Вполне возможно, что боль в пятке может быть вызвана таким состоянием, как артрит или тендинит. Или это может быть какой-то стрессовый перелом. Вам могут назначить физиотерапию, хиропрактику или массаж.

Даже если у вас легкие симптомы, вы можете обратиться к врачу, чтобы оценить свое состояние и убедиться, что вы на пути к выздоровлению. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо другие заболевания, на которые могут повлиять эти растяжки или процедуры.

Постоянная растяжка и упражнения могут помочь уменьшить боль и воспаление при пяточной шпоре и подошвенном фасците. Рекомендуется продолжать делать растяжки даже после того, как ваши ноги почувствуют себя лучше, чтобы предотвратить повторение. Если ваши симптомы со временем не улучшаются или усиливаются, вам следует обратиться за медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если боль не проходит, усиливается или становится сильной.

Упражнения при пяточной шпоре: инструкции, лечение и прочее

Пяточная шпора образуется из-за отложений кальция на дне пяточной кости. Эти отложения вызывают костный рост, который начинается в передней части пяточной кости и распространяется к арке или пальцам ног.

Пяточная шпора может вызывать боль и дискомфорт, но у многих людей пяточная шпора протекает бессимптомно.

По данным клиники Кливленда, пяточные шпоры вызывают боль у людей только в половине случаев. Иногда у вас будет пяточная шпора, и вы не почувствуете боли, а иногда боль в пятке может быть вызвана другими причинами.

У многих людей с пяточной шпорой также имеется подошвенный фасциит, который может усиливать боль. Это состояние возникает, когда соединительная ткань, известная как подошвенная фасция, становится воспаленной и болезненной. Подошвенная фасция проходит от пятки до пальцев ног и поддерживает свод стопы.

Хотя в некоторых случаях пяточная шпора может потребовать хирургического вмешательства, вы можете делать растяжки, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Эти растяжки также могут облегчить боль и воспаление, вызванное подошвенным фасцитом. Кроме того, они помогают уменьшить напряжение в икрах, которое может способствовать боли в пятке, вызывая напряжение в подошвенной фасции.

Вот восемь простых упражнений, которые помогут облегчить симптомы. Их можно делать все сразу или несколько раз в течение дня.

Поделиться на Pinterest

1. Сгибание стопы

Это простое растяжение особенно полезно делать правильно, когда вы просыпаетесь, когда вы сидите в постели. Он растягивает подошвенную фасцию, которая напрягается во время сна.

1. Рукой потяните пальцы ног к голени.
2. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
3. Сделайте каждую сторону два-три раза.

Поделиться на Pinterest

2. Растяжка икр на шагу

Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку икр. Это снимает напряжение в ногах и улучшает подвижность.

1. Встаньте на подушечку правой стопы на краю ступеньки, пятка должна свисать со ступеньки.
2. Медленно опустите пятку как можно ниже.
3. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
4. Повторить на левую ногу. Выполните от двух до четырех раз в каждую сторону.

Поделиться на Pinterest

3. Захват полотенца для пальцев ног

Эта растяжка укрепляет и растягивает свод стопы и улучшает гибкость.

1. Положите небольшое полотенце под ногу.
2. Согните пальцы ног, чтобы ухватиться за полотенце.
3. Поднимите переднюю часть стопы от пола.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Отпустите полотенце, поднимите пальцы ног и разведите их как можно дальше друг от друга.

Поделиться на Pinterest

4. Растяжка икр у стены

Эта растяжка глубоко растягивает икры и пятки. Это помогает снять напряжение и боль в ногах и ступнях, что увеличивает подвижность.

1. Встаньте в нескольких футах от стены, поставив левую ногу перед правой ногой.
2. Наклонитесь к стене, слегка согнув левое колено.
3. Медленно перенесите вес на левую ногу.
4. Держите правое колено прямо, отрывая правую пятку от земли. Почувствуйте растяжение вдоль задней части голени.
5. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
6. Сделайте каждую сторону от двух до пяти раз.

Поделиться на Pinterest

5. Приседания у стены, растяжка икр

Это упражнение нацелено на икроножные мышцы и помогает повысить гибкость и силу.

1. Сядьте на корточки, плотно прижавшись спиной к стене. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а лодыжки должны быть прямо под ними.
2. Медленно оторвите обе пятки от пола.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.
4. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Для следующих трех упражнений вы можете следовать этому полезному видео, которое мы нашли, или использовать приведенные ниже инструкции:

6. Растяжка икр с лентой

Для этой растяжки вам понадобится ремень для йоги или тренировочная лента. Вы также можете использовать полотенце, сложенное вдоль, чтобы сделать ремешок. Это упражнение растягивает икры, что помогает предотвратить растяжение мышцами подошвенной фасции.

1. Сядьте на стул или лягте на спину.
2. Поместите ремень под свод правой стопы, удерживая концы обеими руками.
3. Используйте ремень, чтобы потянуть верхнюю часть стопы на себя, сгибая стопу по направлению к голени.
4. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
5. Сделайте каждую сторону от трех до пяти раз.

7. Перекатывание мяча для гольфа

Эта растяжка расслабляет фасцию по подошве стопы, помогая облегчить боль в пятке.

1. Прокатите мяч для гольфа под правой ногой.
2. Продолжать до 1 минуты.
3. Сделайте каждую ногу два-три раза.

8. Прогулка с собакой

Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку голени и ахиллова сухожилия. Это расслабит ваши ноги и снимет напряжение в ногах и позвоночнике.

1. Встаньте в позу «Собака мордой вниз» с поднятыми пятками.
2. Поочередно упирайтесь пяткой в ​​пол, сгибая противоположное колено.
3. Чередуйте стороны каждые несколько секунд, затем удерживайте каждую сторону примерно 30 секунд.

Существует несколько консервативных методов лечения и домашних средств, которые можно использовать для облегчения таких симптомов, как боль и воспаление. Для облегчения симптомов можно принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин. Также доступны добавки для уменьшения воспаления.

Вот несколько способов лечения пяточной шпоры:

• Лед. Прикладывайте к стопе пакет со льдом или холодный компресс на 10–15 минут за раз. Это особенно полезно в конце долгого дня или когда вы провели много времени на ногах. Или подкатите под ногу бутылку с замороженной водой. Этот метод включает в себя небольшой массаж, снимающий напряжение в нижней части стопы.
• Массаж. Массаж свода стопы помогает облегчить боль и повысить подвижность. Используйте пальцы и костяшки пальцев для глубокого массажа стопы в течение 1–5 минут за раз. Один из способов заключается в том, чтобы поместить оба больших пальца на центральную линию свода стопы и переместить их к внешним краям стоп.
• Вставки. Используйте амортизирующие вставки в обуви для дополнительной поддержки и амортизации. Недорогие варианты можно купить в готовом виде. Носите поддерживающую обувь с более толстой подошвой и дополнительной амортизацией для дополнительной поддержки, которая может помочь уменьшить напряжение в подошвенной фасции. Кинезиотейп можно использовать для улучшения поддержки свода стопы и пятки.
• Ночные шины. Многие люди получают быстрые и эффективные результаты, используя ночные шины. Их можно носить во время сна, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Они помогают расслабить подошвенную фасцию и не дают вам направлять ноги вниз.
• Инъекции. Инъекции кортизона в подошвенную фасцию могут использоваться для уменьшения боли и воспаления.
• Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ). Это неинвазивный метод лечения, при котором для восстановления ткани подошвенной фасции используются высокоэнергетические ударно-волновые импульсы. Хотя результаты непостоянны, иногда его используют, чтобы увидеть, можно ли предотвратить операцию.
• Криоультразвуковая терапия. Криоультразвуковая терапия может помочь уменьшить боль у людей с подошвенным фасцитом и пяточной шпорой. Этот метод использует электромагнитную энергию и холодовую терапию для облегчения боли.
• Хирургия. Операция рекомендуется в крайнем случае и только после полного года консервативного лечения.

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль или боль, которая не проходит после нескольких недель лечения. Вполне возможно, что боль в пятке может быть вызвана таким состоянием, как артрит или тендинит.

Упражнения на нижний пресс: эффективные схемы прокачки

Упражнения на нижний пресс позволяют получить красивую и проработанную фигуру, но какие из упражнений для прокачки нижнего пресса наиболее эффективны? Разберемся сегодня!

В анатомических справочниках не найти такой мышцы, как «нижний пресс», это название возникло из тренировочного опыта атлетов и спортсменов: на практике оказалось, что прямая мышца живота по своей длине неодинаково отзывается на нагрузки. Верхний отдел прокачивался быстрей и легче, и для пропорционального развития фигуры требовались дополнительные упражнения на нижний отдел пресса.

Зачем нужны сильные мышцы живота?

Людей всегда привлекала гармоничная красота сильного здорового тела. Начинающие спортсмены и атлеты, планируя тренировки, чаще всего хотят получить два ряда кубиков. Однако не стоит забывать, что у брюшного пресса есть не только эстетические, но и физиологические функции.

Мышцы живота являются частью сложной системы – мышечного кора. При любом движении, любой нагрузке тела, первыми в работу включаются мышцы брюшины – они фиксируют и защищают позвоночник, наклоны и повороты корпуса возможны благодаря этим мышцам.
Как правило, низ прямой мышцы – самая ослабленная часть живота, при этом сложнее других поддающаяся проработке.

  Особенно остро эта проблема проявляется у женщин после родов и у мужчин с избыточным весом.

Как быстро накачать нижний пресс?

Никак. Потребуется не меньше месяца, чтобы появились первые результаты, и только в том случае, если доля жировой ткани в теле не больше 15%.Никакие «чудесные» упражнения не сделают за неделю мышцы живота прокачанными и рельефными. Слишком интенсивные тренировки тоже не ускорят процесс, а травмы и сильные мышечные боли не позволят эффективно тренироваться.

Однако есть несколько правил, соблюдая которые можно добиться от тренировок наибольшего эффекта:

• В процессе выполнения упражнения пресс должен быть напряжен, если он не работает – все нагрузки теряют смысл.
• Строго соблюдать технику выполнения упражнения. Стоит обращать внимание, как расположены ноги и плечи, должна ли поясница быть прижата к полу или распрямлена, какие мышцы и каким образом должны работать. Из-за неправильного выполнения мышцы живота могут быть не задействованы или работать не в полную силу.
• Выдох в процессе выполнения упражнения должен совпадать с наибольшим физическим усилием, это позволит максимально задействовать мышцы живота.
• Никогда не пренебрегать разминкой и растяжкой, они подготовят мышцы к нагрузке и позволят избежать травм.

Как натренировать легкие?

Элементарная гимнастика, которую можно выполнять дома и даже в офисе, между делом.

Вера Ермакова

Теги:

Тренировки

Здоровье

Болезни легких

Getty Images

Могут ли физические нагрузки улучшить состояние легких? Как ни странно, да: регулярные тренировки помогают нарастить ткани, поддерживающие легкие, и тем самым улучшить их состояние. Рассказываем, какие упражнения можно делать дома, чтобы улучшить состояние органов дыхания.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Внимание! Если вы недавно перенесли коронавирусную инфекцию, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к нагрузкам.

Дыхательная гимнастика

Эти упражнения хороши не только для физического, но и для психического здоровья: глубокое дыхание помогает снять стресс, уменьшить тревогу и расслабиться. Вдыхайте воздух через нос, максимально глубоко, медленно считая про себя до пяти. Затем задержите дыхания на пять секунд и медленно выдохните воздух через рот. Делайте пять-десять вдохов, повторяйте в течение дня несколько раз.

Пилатес

Это упражнение поможет укрепить диафрагму, а также поддерживать в тонусе мышцы пресса и поясницы. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни плотно стоят на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Делайте глубокий медленный вдох, одновременно отрывая от пола голову, шею и плечи. На выдохе поднимите ноги и выпрямите их так, чтобы получился угол в 45 градусов к полу. 10 раз опускайте и поднимайте ноги, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

(Кстати: Как быстрее восстановить легкие после того, как бросил курить?)

«Детские» отжимания

Это упражнение помогает максимально расслабить грудную клетку и раскрыть легкие. Примите обычную позу для отжиманий лежа, наклоните голову вниз. Сделайте глубокий вдох, после чего медленно поднимайте голову, шею и плечи максимально высоко. На выдохе так же медленно возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10 раз.

Наклоны

Это упражнение помогает полностью выпустить воздух из легких, тем самым освободив их. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, выдыхая весь воздух из легких. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, одновременно делая максимально глубокий вдох. Задержите дыхание на 20 секунд, поднимите обе руки над головой. Выдохните и расслабьте руки, позволив им «упасть» по бокам. Повторите четыре раза. Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как помогает задействовать весь объем легких.

(Кстати: 5 простых способов очистить легкие от смол и токсинов)

Дыхание диафрагмой

Это полезное упражнение помогает не только натренировать наши легкие, но и укрепить пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, одну ладонь положите на живот, а вторую на грудь. Делайте глубокий вдох, стараясь дышать так, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась выше, чем та, что на груди. Выдыхайте воздух через рот, затем попробуйте задержать дыхание на 7-8 секунд. Повторяйте 10 раз.

Планка

Это полезное упражнение помогает не только держать в тонусе мышцы и позвоночник, но и поддерживает и развивает наши легкие. Лягте на пол так, как будто вы собираетесь отжиматься, согните локти под углом 90 градусов, поднимите тело так, чтобы туловище располагалось параллельно полу. Перенесите вес на предплечья и подтяните пресс, убедитесь, что ваша спина ровная, поднимите голову. Стойте в планке 30 секунд.

(Читайте также: Без спорта, бани и алкоголя: от чего врачи советуют отказаться после коронавируса?)

«Гребля»

Еще одно упражнение, которое полезно не только для легких, но и для мышц пресса, спины и рук. Вам понадобится обыкновенная эластичная лента или бинт. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ленту перебросьте через ступни и скрестите концы, чтобы получилась буква «Х». Вытяните руки перед собой, затем потяните назад, так, чтобы кисти коснулись груди. Повторите 10-15 раз.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Здоровые легкие на всю жизнь: 5 простых, но важных советов для сохранения органов дыхания

Дышите легко и свободно: как быстро очистить легкие от смол и токсинов?

11 упражнений сделать ваши легкие сильнее

Не существует однозначных доказательств, что тренировки могут помочь вашим легким увеличиться в размерах. Но эти одобренные экспертами упражнения помогут укрепить ткани, окружающие легкие, и уменьшить риск появления дыхательной недостаточности. Нет таких людей, которым не пригодятся следующие упражнения. Кто же не желает иметь здоровые и полноценно работающие легкие? Если вы относитесь к таким людям, эти советы вам пригодятся.

Практикуйте глубокое дыхание

Вы вдыхаете и выдыхаете 12-15 раз каждую минуту, поэтому используйте это, чтобы выполнять некоторые глубокие дыхательные упражнения в течение дня. Просто расслабьте свое лицо, вдыхайте воздух через нос настолько глубоко, насколько сможете, и выдыхайте через рот. Такая практика открывает вашу грудную полость и позволяет вашим легким распределять кислород равномерно по всему телу и удалять отходы углекислого газа (это газ, который вредит вашим органам, если он не удаляется должным образом). Сделайте несколько глубоких вдохов, после того как вы встанете с постели утром, или перед тем, как будете ложиться спать, чтобы расслабить свой ум и снять стресс.

Утренняя зарядка рисунок — 81 фото

Физическая культура в детском саду

Физические упражнения

Веселые иллюстрации

Зарядка в детском саду

Зарядка для детей стретчинг

Утренняя зарядка без фона

Зарядка для похудения для детей

Зарядка для детей

Физкультурные упражнения для детей

Физзарядка для детей

Рисунок на тему утро

Утренняя зарядка лого

Зарядка для детей в детском саду

Спортивные картинки для детей

Мама папа я спортивная семья

Утренняя гимнастика

Спортивные упражнения для детей

Комплекс общеразвивающих упражнений гимнастика

Спортивные упражнения для детей

Зарядка рисунок для детей

Физкультура для дошкольников

Зарядка картинки для детей

Рисунок физических упражнений для детей детский

Физкультура в детском саду

Смешная зарядка для детей

Зарядка для детей стретчинг

Веселая физкультура

Комплекс упражнений для утренней зарядки для женщин

Зарядка для детей

Семья занимается спортом

Спорт в детском саду

Физзарядка для детей мультяшный

Утренняя гимнастика пиктограмма

Комплекс упражнений для детей

Упражнения для осанки для детей

Физкультура для дошколят

Комплекс упражнений гимнастики из 10 упражнений

Физкультурные упражнения для детей

Зарядка для детей мультяшная

Наклоны картинки для детей

Физические упражнения мультяшные

Мульт зарядка для малышей

Упражнения для похудения для детей

Зарядка вектор

Мальчик делает утреннюю зарядку

Утренняя зарядка арт

Здоровячок картинки для детей

Пилатес мультяшные девушки

Физкультура для детей мультяшные

Мальчик делает зарядку

Комплекс упражнений в гимнастике по физ Ре

Приседания упражнения

Упражнения для зарядки

Физкультура в садике

Утренняя гимнастика в детском саду

Спортивная семья мультяшные

Человечки в разных позах

Комплекс упражнений с гантелями для детей

Физзарядка для детей мультяшный

Картотека утренней гимнастики в старшей группе

Утренняя зарядка

Человечек делает зарядку

Йога мама и малыш рисунки

Женчиназанимается спортом рисунок

ЗОЖ для детей дошкольного возраста

Физкультура для дошкольников

Утренняя зарядка без фона

Зарядка человек вектор

Физзарядка для детей

Мальчик делает зарядку

Гимнастика для детей упражнения

Физ упражнения для детей

Картинки физкультура в детском саду

Физкультминутка рисунок

Физические упражнения на белом фоне

Утренняя зарядка

Комментарии (0)

Написать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Утренняя зарядка – какие упражнения лучше всего делать для пробуждения (ФОТО)

Правильное утро – продуктивный день. А начинать его лучше с пробуждения тела и всех органов. Пригодится обычная утренняя гимнастика. Какие упражнения помогут и настроение улучшить и тело зарядить бодростью, Фактам ICTV советует тренер Татьяна Гончар.

Зарядка должна стать неотъемлемой частью нашей жизни. Мы выполняем ее ради бодрости с утра и эффективного и продуктивного дня. Зарядка важна прежде всего для наших мышц, суставов и костей.

— Я бы советовала каждое утро начинать со стакана обычной воды, это поможет нашему пищеварению, коже и вообще нашему самочувствию. Водный баланс – это основа нашего здоровья, поэтому выпиваем стакан воды и начинаем зарядку, – советует тренер.

Начать следует с разогрева мышц шеи и плавно переходить к мышцам спины, рук, таза, задней поверхности бедра и стоп.

Сейчас смотрят

1. Первое упражнение – полуобороты и наклоны головой. Считаем до четырех: это полуоборот в одну сторону и в другую. Затем наклоны головы вперед и назад – также считаем до четырех.

Таких у нас три подхода. Между каждым – пять секунд перерыва. Если у вас закружилась голова или вы почувствовали дискомфорт, то это упражнение не выполняйте.

2. Переходим к плечам. Обороты плеч вперед и назад . Руки кладем на плечи и выполняем по четыре оборота вперед и назад, таких нужно 2-3 подхода, в зависимости от выделенного вами времени на зарядку. Паузы между подходами делать не нужно.

3. Начинаем работать с руками. Выполняем упражнение, которое я лично я называю “ветряной мельницей”. Обеими руками рисуем круг где-то 8-10 оборотов в одну сторону и в другую. Здесь лучше сделать 2-3 подхода, паузы между ними делать не нужно.

4. Приступаем к упражнению “ножницы”. На первый взгляд детское упражнение, но оно хорошо поможет размять руки и плечи и даже задействовать спину. Выполняем два подхода в среднем, считаем 8-10 перекрестков рук, по 5-10 секунд делаем паузу.

5. Делаем наклоны в стороны с вытянутой рукой, включаем тазовые мышцы и растягиваем мышцы спины. По четыре наклона в каждую сторону. Делаем два подхода, между ними пять секунд паузы.

6. Для тазовых мышц делаем обороты тазом, главное — выполнять упражнение не быстро. Считаем от одного до восьми – это оборот в правую сторону и наоборот. В этом упражнении пауза не требуется.

7. Переходим к нашим ногам, здесь мы должны максимально растянуть мышцы, поэтому я советую начинать с оборотов ногами. Сначала одной, потом другой, по четыре раза на каждую ногу. Выполняем два подхода, перерыв между подходами – 5 секунд.

8. Теперь руками тянемся вниз, таким образом мы должны почувствовать заднюю поверхность бедра. Потянулись вниз и пружиним четыре раза. Таких у нас 2-3 подхода, между ними 5 секунд перерыва.

9. Ну и чтобы хорошо завершить нашу зарядку, мы должны размять наши стопы, поэтому круговыми движениями разминаем их. По восемь оборотов на каждую ногу. Таких у нас два подхода.

Между упражнениями и подходами желательно делать паузу в 5-10 секунд, чтобы восстановить дыхание.

После зарядки важно снова выпить стакан воды. Не забывайте поддерживать водный баланс каждый день.

Выполняйте эти упражнения каждый день по 10-15 минут. Тогда хорошее настроение, свежесть лица и бодрость вам гарантированы.

Фото автора

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

263.806 Утренняя зарядка Стоковые фото, картинки и изображения силуэт молодой женщины, растягивающей свое стройное тело перед тренировкой, стоя на пляже с прекрасным восходом солнца утром.PREMIUM

Женщина, практикующая йогу на пляже во время сюрреалистического заката.PREMIUM

Женщина, практикующая йогу в горах на рассвете, вид сзадиPREMIUM

Продолжайте ставить одну ногу перед другой. спортивная девушка бежит по эспланаде.ПРЕМИУМ

Силуэт девушки в спортивной одежде пьет воду из бутылки на закате. PREMIUM

Босоногая стройная девушка бежит вдоль морского прибоя у водного бассейна, чтобы поддерживать себя в форме и сжигать жир. пляж фон с голубым небом. женщина фитнес, бег трусцой спортивные мероприятия на летний семейный отдых. ПРЕМИУМ

Красивый мужчина занимается фитнесом с гантелями дома. парень поддерживает форму во время карантина. серый фон. фото высокого качестваPREMIUM

Счастливый позитивный зрелый спортсмен во время тренировки на свежем воздухе, пожилой мужчина в наушниках и спортивной форме разогревает мышцы, делает боковые приседания на одной ноге, наслаждается активным образом жизни на улице в паркеPREMIUM

Здоровый образ жизни, фитнес, спортивная женщина, бегунья, бегущая вверх по лестнице на приморской тропе. ПРЕМИУМ

Улыбка и счастье женщины на пляже. ПРЕМИУМ

Фотография в полный рост прекрасной радостной пары пенсионеров, бегающих в городском парке вдоль аллеи с зелеными деревьями, счастливых мужа и жены. смотрят друг на друга с улыбкой, держа в руках бутылки с водой. PREMIUM

Красивый мужчина занимается фитнесом с гантелями дома. парень поддерживает форму во время карантина. серый фон. фото высокого качестваПРЕМИУМ

Силуэт спортсменки, пьющей воду в бутылках после занятий спортом на закатеPREMIUM

Портрет пары бегунов, бегущих на рассвете по пляжу, с подсветкойPREMIUM

Женщина без рук на велосипеде по тропе тропического парка летом образ жизни и здоровая концепция. молодой человек носил все части своего тела, чтобы подготовиться к бегу трусцой по беговой дорожке вокруг футбольного поля.PREMIUM

Женщина, использующая фитнес-трекер или пульсометр после тренировки на открытом воздухе.PREMIUM

Бег женщины, спортивная тренировка, бег девушки по дороге с горами вокруг и видом на океан сзади. женский персонаж фитнес, бег трусцой или марафон, тренировка на открытом воздухе, мультяшная векторная иллюстрация. ПРЕМИУМ

Молодой человек носил все части своего тела и пил воду, чтобы подготовиться к бегу трусцой по беговой дорожке вокруг футбольного поля. фон заката. активный здоровый образ жизни. силуэт на фоне красочного неба. мотивация на гонку в облачном ландшафте с копией пространстваПРЕМИУМ

Привлекательная молодая спортивная девушка, держащая баскетбольный мяч, сидя на спортивном стадионе на открытом воздухе. отдых после тренировкиPREMIUM

Силуэты мужчины и женщины бегут на рассвете по прибрежной дорогеPREMIUM

Девушка занимается йогой на берегу океана. скачать фото в высоком разрешении для социальных сетей. идея для поста о фитнесе.PREMIUM

Молодая фитнес-женщина, бегущая по городской дорогеPREMIUM

Спортивная фитнес-женщина, бегущая по набережной во время восхода солнцаPREMIUM

Красивая молодая девушка-спортсменка отдыхает после тяжелой спортивной тренировки на городской улице. спортсменка, одетая в футболку и короткие спортивные шортыPREMIUM

Силуэт велосипедистки, едущей на велосипеде по дороге на побережье восхода солнцаPREMIUM

Силуэт медитирующей женщины йоги на фоне удивительного заката. здоровый образ жизни.. imagePREMIUM

Силуэт женщины с гитарой на закате. музыкант, держащий гитару в руке, силуэт на закате. PREMIUM

Гора, закат и походы с силуэтом человека, взбирающегося на скалу или скалу на природе. солнце, горизонт и небо с альпинистом на улице для упражнений, тренировок и тренировок вечеромPREMIUM

Молодая спортивная девушка тренер по фитнесу в синем спортивном комбинезоне показывает утренние гимнастические упражнения в интерьере комнаты. пресс для упражненийPREMIUM

Молодая женщина со здоровым образом жизни бегает по пляжу СанрайзPREMIUM

Молодая женщина ложится спать с плюшевым мишкой в ​​своей спальне. циркадный ритм. биологические часы. оптимизация сна. благополучие, концепция здорового образа жизниPREMIUM

Бегун разминает ноги, готовясь к беговой тренировке на треке.PREMIUM

Женщина просыпается утром, она чувствует себя отдохнувшей и расслабила свой бюстгальтер.PREMIUM

Два игрока в гольф радуются попаданию в лунку на закате. золотое утреннее небо зимой, туманный высокий горный фон. ПРЕМИУМ

Силуэт мужчины, бегущего по пляжу утром, с красочным небом, облаками и восходящим солнцем на заднем плане.

Концептуальный дизайн для трейлраннинга: кроссовки silluette, бегущие по пути во время заката. ПРЕМИУМ

Позади азиатской женщины, которая проснулась на утреннем перерыве со свежестью и села на кровать возле окна с белой занавеской и потянулась, чтобы тело не заснуло. ПРЕМИУМ

Молодая азиатская женщина-фитнес бегает и бегает трусцой на тренировке на свежем воздухе по дороге утром для здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

Молодая азиатская бегунья-фитнес бегает по городской дороге. обрезанный снимок привлекательной молодой женщины, выпивающей во время тренировки. PREMIUM

Бег к своей цели. обрезанный снимок молодой женщины, бегущей ранним утром.ПРЕМИУМ

Азиатская женщина в белой футболке и серых леггинсах делает утреннюю зарядку в спальне.ПРЕМИУМ

Женщина бежит по пляжу на закате силуэт на фоне моря и небаPREMIUM

Молодая женщина с длинными волосами в белом купальнике и браслетах в стиле бохо практикует на открытом воздухе на коврике для йоги у моря на закате. фитнес-программа женской йоги. здоровый образ жизни, гармония и медитацияPREMIUM

Силуэт бегущего человека на восходе солнцаPREMIUM

Женщина, бегущая по дороге в зимнем паркеPREMIUM

Женщина стоит на пляже и пьет воду из бутылки после тренировки, красочное небо восхода солнца на заднем плане.PREMIUM

Силуэт молодой женщины, делающей упражнения на море во время удивительного заката. ПРЕМИУМ

Крупным планом силуэт медитирующих женских рук на фоне восхода солнца на реке.

Азиатская девушка воркаутПРЕМИУМ

Портрет молодой женщины, отдыхающей после тренировки или пробежки по стадиону. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

Девушка бежит босиком по пляжу на рассвете, стиль цифрового искусства, иллюстрированная живопись, фантазийная концепция бегущей девушкиPREMIUM

Ежедневный фитнес. прекрасный очаровательный красивый красивый стильный брюнPREMIUM

Многоцветный, текстура, дизайн, природа, конфеты, человек, часы, гостиная, цветы, неонPREMIUM

Молодая женщина-велосипедист весело катается на велосипеде по лесной тропеPREMIUM

Мужчина бежит и бежит по дороге на фоне закатаPREMIUM

Концепция медитации. женщина занимается йогой в постели, просыпается утромPREMIUM

Азиатская молодая фитнес-женщина бегает по дорожке стадиона — концепции здорового образа жизни и спортаPREMIUM

Молодая блондинка тренируется на мосту рано утром. ПРЕМИУМ

Раннее утро гимнастического пейзажа. женщина. вид сзади красивой молодой женщины с протезом ноги. концепция позитивности тела и самооценки. ПРЕМИУМ

Красивая спортивная девушка в черной спортивной одежде разминается перед занятиями спортом на стадионе. концепция здорового образа жизни.ПРЕМИУМ

Фитнес, бег трусцой, бег, упражнения, образ жизни и концепция здорового образа жизни. молодой человек носил все части своего тела и пил воду, чтобы подготовиться к бегу трусцой по беговой дорожке вокруг футбольного поля.PREMIUM

Азиатская женщина в белой футболке и серых леггинсах делает упражнение в позе бриджа в постелиPREMIUM

Какой вид. вид сзади на спортивную молодую женщину, любующуюся видом во время похода в гору. ПРЕМИУМ

Девушка занимается йогой на берегу океана. скачать фото в высоком разрешении для социальных сетей. идея для поста о фитнесе.PREMIUM

Концепт-дизайн для трейлраннинга: кроссовки silluette, бегущие по дорожке на закате. PREMIUM

Великолепная блондинка в белом кружевном белье стоит на коленях на бежевом кожаном диване на фоне классического интерьера. чувственный и будуарный портрет. ПРЕМИУМ

Силуэт бегуна, бегущий на закате по пляжу с теплым фоном.0003

Улыбающаяся пожилая пара с ковриками для упражнений, стоящая в парке, позитивный зрелый мужчина обнимает свою пожилую жену после занятий фитнесом или йогой на природе. велнес и здоровый образ жизни на пенсииPREMIUM

Девушка просыпается и делает утреннюю тренировку, активность молодой женщины и повседневная мультяшная векторная иллюстрацияPREMIUM

Фотография крупным планом молодых спортивных туристов, гуляющих в горах на закатеPREMIUM

Женщина в белом купальнике на пляже океана летомPREMIUM

Женский гибкий танцор, прыгающий во время заката на фоне городского пейзажа с отражением в воде. концепция свободы и счастьяPREMIUM

Спортивная молодая девушка на открытом воздухе с бутылкой с водой. после тренировкиPREMIUM

Силуэт человека, идущего по пляжу Милфорд на рассвете, остров Рангитото на заднем плане, Окленд.PREMIUM

Группа спортивных людей гуляет в горах на закате с рюкзаками. алтайские горы, сибирь, россия. ПРЕМИУМ

Спортивная бегунья бежит наверх по береговой тропе ПРЕМИУМ

Спортивный молодой человек бегает на большой скорости по горной дорогеPREMIUM

Мужчина бежит в парке осенним утром. концепция здорового образа жизниPREMIUM

Счастливый позитивный зрелый спортсмен во время тренировки на свежем воздухе, пожилой мужчина в наушниках и спортивной форме разогревает мышцы, делает боковые приседания на одной ноге, наслаждается активным образом жизни на улице в паркеPREMIUM

Фитнес-женщина бегает по приморской тропе утромPREMIUM

Силуэт человека, бегущего по пляжу милфорд на рассвете, остров рангитото на заднем плане, окленд. ПРЕМИУМ

Возбужденный и счастливый велосипедист поднимает руку после финиша. ПРЕМИУМ

Делает шаги, чтобы улучшить свою жизнь. молодая женщина, бегущая ранним утром. ПРЕМИУМ

Молодая женщина, практикующая йогу на природе. женское счастье. пейзажный фонPREMIUM

Силуэт женщины, практикующей йогу или растягивающейся на пирсе на пляже на закате или восходе солнца.PREMIUM

Молодая женщина, бегущая в парке ранним утромPREMIUM

Фитнес-люди, бегущие персонажи, устанавливают коллекцию векторных иллюстраций графический дизайнPREMIUM

Молодой человек бежит и бежит по дороге с концепцией нового 2023 годаPREMIUM

Девушка бежит босиком по пляжу на рассвете, стиль цифрового искусства, иллюстрационная живопись, фантазийная концепция бегущей девушкиPREMIUM

Девушка бежит босиком по пляжу на рассвете, стиль цифрового искусства, иллюстративная живопись, фантазийная концепция бегущей девушкиPREMIUM

Азиатские мужчина и женщина сидят спиной к спине и медитируютPREMIUM

Иллюстрация многих детей, занимающихся спортомPREMIUM

Серия утренних тренировок — Morningside Retirement & Health Services, Inc.

Вертикальный делитель

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: наша программа упражнений в настоящее время проводится как «лично» в MRHS, так и «онлайн» через Zoom. Если вы хотите лично посетить какое-либо из наших занятий по утренней зарядке M-W-F, позвоните в MRHS по телефону 212-666-4000, чтобы записаться на безопасное расстояние в нашу группу упражнений. Вертикальный делитель     Оставайтесь в форме  + Оставайтесь активными     Будьте здоровы! Одна из наших самых популярных онлайн-серий упражнений. Эта программа дает возможность тем, кто не может выполнять энергичные упражнения, использовать свои мышцы, чтобы оставаться гибкими с помощью простых в освоении упражнений на растяжку и укрепление. Занятия проходят по понедельникам, средам и пятницам утром с 10:00 до 11:00 в MRHS и онлайн (Zoom) для тех, кто предпочитает тренироваться дома. Текущее расписание утренних тренировок выглядит следующим образом: Понедельник, 10:00–11:00 — «Силовая тренировка» задний стул. Положение используется только для упражнений на равновесие в конце программы. НИКАКИХ ТАНЦОВ. Легкий, 2-3 фунта. веса используются для нескольких упражнений и могут быть предоставлены вам MRHS; пожалуйста, позвоните нам, если они вам нужны, 212-666-4000. Среда, 10:00-11:00 — «Йога на стуле» Начальная программа йоги для ума и тела — для повышения гибкости, снижения стресса и напряжения в шее, плечах и спине. «Вам понравится!» Пятница, 10:00-11:00 — «Тренировка на растяжку» Подобно занятиям в понедельник, это также очень легкая тренировка, предназначенная для растяжки и укрепления мышц, в основном сидя на стуле с прямой спинкой. Упражнения для шеи от татьяны чекаловой: видео упражнения для шеи и лица Posted on 07.05.202316.03.2023 by admin Leave a Comment on Упражнения для шеи от татьяны чекаловой: видео упражнения для шеи и лица 18 отзывов на Фейскультура. Домашний лифтинг для лица и шеи от покупателей OZON Билеты, отели, туры Одежда и обувь Электроника Дом и сад Детские товары Акции Premium Бренды Продукты питания Бытовая техника Строительство и ремонт Подарочные сертификаты Рассрочка Книги Эксмо Издательство Эксмо Серия Прекрасное лицо с Аленой Россошинской Год выпуска 2014 Тип обложки Твердый переплет, Мягкая обложка Автор на обложке Алена Россошинская Перейти к странице товара Сначала полезные В Васильева Мария 18 Мая 2016 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Книга полезная, система работает. То, как выглядит автор — хороший стимул для тех, кто ей следует. Это имеет значение… Большинство негативных комментариев по книге — на мой взгляд, желание коллег Алены «вставить ей палки в колеса». Вся кутерьма, насколько я понимаю, из-за слова «Фейскультура». И общих в разных системах упражнений. Это ни в коей мере…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? Д Дмитриева Елена 6 Февраля 2015 Товар куплен на OZON Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Понятие «фейскультура» — шире «фитнеса для лица» или «фейсбилдинга», это я поняла благодаря автору этой книги, за что ей искренне благодарна. В этой области я — новичок, поэтому я изучила по книгам все направления фитнеса для лица (фейскультуры и др). Действительно, инструкторов по этому направлению и соответствующих сайтов становится все больше и больше…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? Л Лайпанова Зухра 16 Сентября 2014 Товар куплен на OZON Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Единственный плюс данного издания — великолепная полиграфия. «Эксмо» умеет делать красивые, качественные книги. В остальном — неловко за автора, это плагиат, от начала и до конца. Когда-нибудь Россия станет страной, в которой за подобное воровство интеллектуальной собственности будут привлекать к серьёзной административной ответственности (я прекраснодушная…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? С Смирнова Ольга 28 Мая 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет наконец-то нашла книгу, по которой можно «лепить» лицо. Для тела всего полно, а ведь его можно как-то прикрыть одеждой. А лицо всегда на виду! Очищаю его вечером, утром кладу крем и немного декоративной косметики, и лицо вроде свежее. Но потом начинается день… проблемы… и не всегда приятные. И просто в зеркале вижу, как в ниточку сжимается рот,…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? И Иващенко Серафима 13 Мая 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Затронуты соврешенно разные моменты — состояние мышц и кожи, старение, аэробика для лица и расслабление. Важно, что книга учитывает и психологическое состояние и учит с ним работать. Алену Россошинскую я знаю еще по каналу «Живи». Хорошо что она наконец выпустила книгу!  Вам помог этот отзыв? А Анастасия 13 Мая 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Никогда не задумывалась о подкожном жире на лице, все ведь говорят- худеешь, так худеешь везде. Но тренировка лицевых мышц действительно обоснована и необходима, и об этом автор пишет очень подробно. Какие мышцы работают, какие нет, как стареет лицо. Убеждена каждый поймет как это важно — особенно те кто любит свое тело и свое лицо также.  Вам помог этот отзыв? Д Дмитриева Елена 15 Мая 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Моя подруга около года назад мне все уши прожужала про Россошинскую. Тогда я так и не собралась попробовать, но теперь с книгой собралась и сразу добилась результата. У меня тяжеловаты веки и я не в коем случае не хотела бычтобы дело зашло еще дальше. И овал для лица, я считаю он делает лицо. Тренируйтесь! Всем рекомендую!  Вам помог этот отзыв? А Анастасия 30 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Методика Алены супер! Мне все говорят что я выгляжу свежо и молодо. Я принципиально против хирургии, тем более там такие риски и вред, а это естественая система для настоящей ЖЕНЩИНЫ. Так что пробуйте.  Вам помог этот отзыв? С Смирнова Надежда 28 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Для меня уход за лицом это прежде всего работа над собой. И если в фитнесе понятно, как питание, бжу и тренировки влияют на тело, в отношении лица у меня такой ясности раньше не было. Эта теория помогла мне уложить все разрозненную информацию в голове. Как именно ухаживать за лицом, как подтянуть овал и обезопасить щеки от участи бульдога. Такая система…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? П Пугова Александра 28 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Ну что, из последних книг, которые я видела на данную тему, это пожалуй лучшее издание. Радует, что издатели обратили свое внимание не на доморощенную тренершу, которых сегодня просто огромное количество, и каждая пытается нести культуру в массы, а на настоящего профессионала. Спасибо!  Вам помог этот отзыв? А Анастасия 23 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Хочется сказать несколько слов о самом издании. Оно просто отличное! Хорошо структурировано, максимум полезной информации, прекрасное качество. Книгу просто приятно брать в руки. Формат книги таков, что во время выполнения заданий остается открытой именно та страница, которая тебе нужна (т.е. книга раскладывается полностью). Фотографии хорошего качества…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? 23 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет И потраченных на нее денег не жалко. А как представлю, сколько сэкономила на массажах и прочих косметических процедурах, просто душа радуется. Хотя главное, конечно, это результат, который виден уже через две недели с начала занятий!!!! Изменился цвет лица в лучшую сторону. Муж говорит, что я посвежела. Тонус кожи повысился. Я стала более внимательно…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? К Киреева Марина 17 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Казалось, что мне пока не так много лет, чтобы начать задумываться о возрастных изменениях, но, взяв в руки книгу «Фейскультура», я поняла, что начинать заботиться о том, чтобы сохранить свое лицо молодым и красивым, нужно уже сейчас. Благодаря этой книге, заметила, что у меня есть ряд вредных мимических привычек, которые со временем будут заметны…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? 17 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Алена Россошинская – дипломированный остеопат и реабилитолог, международный тренер по фитнесу для лица, поэтому не доверять ее рекомендациям у меня нет оснований. Информация, представленная в ее книге «Фейскультура» полезная и исчерпывающая. Комплекс упражнений – логичен и прост для самостоятельного изучения и применения. Как пишет сама автор, это базовый…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? 18 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Очередная некачественная книга о продлении красоты, каких сейчас много. К тому же система Фейскультура беспардонно присвоена А. Россошинской… Автор системы Татьяна Чекалова, занимаюсь с ней уже три года. Мастер своего дела.  Вам помог этот отзыв? Ч Чу Марина 18 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Я уже слышала об Алене и, конечно, читала ее статьи. Методика для тех, что готов работать над собой. В книге меня привлек подход к индивидуализированию упражнений. Такого ни в передачах, ни на мастер-классах не было и нет, конечно ни у кого. Если хотите добиться гарантированного результата надолго, следуйте системе. О самой системе: конечно, сразу…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? 10 Апреля 2014 Тип обложки: Мягкая обложка-Твердый переплет Автор бессистемно понадергала упражнений из разных методик, и в качестве вишенки на торте позаимствовала сам термин Фейскультура. А ведь любой, кто хоть немного интересовался лицевой гимнастикой, знает, что Фейскультура — это система упражнений Татьяны Чекаловой, стройная система, которую можно найти в интернете. У Чекаловой были публикации в прессе…  Читать полностью Вам помог этот отзыв? 4.25 / 5 5 звезд 13 4 звезды 1 3 звезды 2 звезды 1 звезда 3 фейскультура упражнения для лица фейскультура упражнения для лица фейскультура упражнения для лица >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>> Оглавление Что такое фейскультура упражнения для лица? Эффект от применения Мнение специалиста Как заказать? Отзывы покупателей Что такое фейскультура упражнения для лица? Ваши результаты после обучения всего за 15 минут в день вы: Остановите возрастные изменения, Избавитесь от мимических морщин, Сохраните естественную красоту заложенную природой, Приобретете тонус кожи и свежий цвет лица, Сформируете и подтяните овал лица, задействуя более 100 мышц, Выработаете привычку ежедневного ухода за лицом Эффект от применения фейскультура упражнения для лица Первые дни у меня болела вся крепотура лица и даже болела голова. Но потом эти ощущения прошли. Не все сразу получалось- особенно напрягать скуловые мышцы, но теперь уже научилась. Конечно, лицо меняется на глазах. Мышцы бывшие вне тонуса приобретают четкость, а лицо становится более упругим. Но помимо упражнений необходимо не забывать и про уход: здесь и дорогая натуральная косметика, и массажи, и отслеживание постоянное своей мимики. Мнение специалиста Техники фейсфитнеса помогают надолго сохранить молодость и красивые черты лица. Научиться тренировать мышцы лица можно не выходя из дома. С помощью онлайн-курса по фейсфитнесу вы сможете за короткий срок научиться выполнять базовые упражнения для всех зон лица, научитесь приемам расслабления мышц, освоите основы мимического контроля и начнете следить за своей мимикой. Как заказать Для того чтобы оформить заказ фейскультура упражнения для лица необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении. Отзывы покупателей: Юля Ухаживать за своим лицом при помощи массажа и упражнений научились еще в древности. Считается, что лицевую гимнастику применяла египетская царица Клеопатра, китайские врачеватели, японские гейши. Дотошные эксперты красоты нашли в исторических архивах и «задокументированные» инструкции того, как делать упражнения для молодости лица. Они датированы еще 17 веком. Тогда французская писательница Анна де Л΄Анкло (Нинон) вела записи того, что она делает для собственного омоложения. В частности, она выполняла упражнения и массировала кожу куском замши. Говорят, в старости она выглядела на половину своего возраста. Варя Фейсфитнес – это гимнастика для лица, которая приводит к омоложению кожи и является современной альтернативой инъекциям и хирургическим вмешательствам. Фейсфитнес работает с мышцами лица так же, как спорт работает с мышцами тела. Результат — подтянутое, молодое и ухоженное лицо! >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>> После 25 стала замечать, что кожа на лице стала немного обвисать, появились носогубные складки. Со временем морщины и складки на лице стали заметнее, овал лица «поплыл». Понятное дело, что тут обычным кремом не поможешь. Долго искала информацию в сети как исправить такую ситуацию. Повезло – я нашла курс Фейсфитнес. Курс проходит в формате ежедневных тренировок, которые можно выполнять в любое удобное время, главное регулярность выполнения упражнений. Каждую неделю открываются новые задания, внимательней следить за результатом можно в личном кабинете. Где купить фейскультура упражнения для лица? Техники фейсфитнеса помогают надолго сохранить молодость и красивые черты лица. Научиться тренировать мышцы лица можно не выходя из дома. С помощью онлайн-курса по фейсфитнесу вы сможете за короткий срок научиться выполнять базовые упражнения для всех зон лица, научитесь приемам расслабления мышц, освоите основы мимического контроля и начнете следить за своей мимикой. Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова . Упражнения демонстрирует Валерия Герасина. 2. Òàòüÿíà ×åêàëîâà ÔÅÉÑÊÓËÜÒÓÐÀ: àçáóêà ëèöåâîé ãèìíàñòèêè äëÿ æåíùèí è ìóæ÷èí. Читать ещёАвтор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, и о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо. . Упражнения демонстрирует Валерия Герасина. 2. Òàòüÿíà ×åêàëîâà ÔÅÉÑÊÓËÜÒÓÐÀ: àçáóêà ëèöåâîé ãèìíàñòèêè äëÿ æåíùèí è ìóæ÷èí. СкрытьpdfПосмотретьСохранить на Яндекс.ДискНе хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают.cosmo. ru›beauty/face…huzhe…uprazhneniya-dlya-lica…Красота. Уход за лицом. 03.11.2017, 16:00. Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее. В последние несколько лет фейсфитнес завоевал огромную популярность по всему миру и для многих стал настоящим открытием. Оказывае. Читать ещёКрасота. Уход за лицом. 03.11.2017, 16:00. Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее. В последние несколько лет фейсфитнес завоевал огромную популярность по всему миру и для многих стал настоящим открытием. Оказывается, качать можно не только мышцы тела, но и мышцы лица. И как после длительных тренировок в зале ты сможешь увидеть заветные кубики пресса, так и после нескольких месяцев усердных занятий фейсфитнесом ты увидишь, как изменилось твое лицо. Cosmo.ru редакция. Тэги: Красота. Здоровье. Похудение. Уход за кожей. Фитнес. Фейсфитнес действительно способе. СкрытьНе найдено: фейскультураСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic. ru›blog…sovety…uprazhneniya…dlya…Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. . Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица : наклон шеи к. Читать ещёПрактические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург. Записаться на прием. Всем хочется быть молодыми и красивыми. . Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица : наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. СкрытьНе найдено: фейскультураГимнастика для лица: 6 эффективных упражненийstyle.rbc.ru›Здоровье›Гимнастика для лица: 6 эффективных упражненийГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. Читать ещёГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять СкрытьНе найдено: фейскультураФейскультура Татьяны Чекаловой: гимнастика без.FaceSave.ru›uprazhneniya-dlya-lica/fejskultura…Упражнения для лица и шеи: обучающее видео. История методики и автора. . Существуют разные методики фейсбилдинга, среди которых очень интересна Фейскультура Татьяны Чекаловой. Читать ещёУпражнения для лица и шеи: обучающее видео. История методики и автора. . Существуют разные методики фейсбилдинга, среди которых очень интересна Фейскультура Татьяны Чекаловой. Создательница программы не гарантирует волшебных результатов. Наоборот, автор призывает принять свой возраст и не скрывать его. Показывая своим зрителям и участникам программы свой пример на фотографиях, Татьяна даёт понять, что лицо женщины в 40 лет может стать гораздо привлекательнее. Важно соблюдать дисциплину проведения занятий. Они требуют всего по 10-15 минут в день. Как появилась Фейскультура Татьяны Чекаловой. СкрытьГимнастика для мимических мышц: плюсы и минусыmakclinic.ru›Статьи›Гимнастика для мимических мышц: плюсы и минусыКак видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы постарались разобраться, что такое гимнастика для мышц лица и в чем ее преимущества по сравнению с другими способами заботы о коже. Перед тем, как приступить. Читать ещёКак видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы постарались разобраться, что такое гимнастика для мышц лица и в чем ее преимущества по сравнению с другими способами заботы о коже. Перед тем, как приступить непосредственно к самим упражнениям, ознакомьтесь с противопоказаниями и недостатками. В любом случае, помните, что прекрасное настроение – лучшая косметика на все случаи жизни! Как нас найти? СкрытьНе найдено: фейскультураФейскультура: с чего начать? Всем новеньким читать.diets.ru›post/1363963/— Затем осваиваем упражнения для активации надчерепных мышц, это . Овал лица и подбородок: — Постизометрическая релаксация жевательных мышц . Тэги: омоложение лица, фейскультура, упражнения для лица, фейсбилдинг. Читать ещё— Затем осваиваем упражнения для активации надчерепных мышц, это подробно описано тут: https://www.diets.ru/post/1306239/ — Круговая подтяжка без скальпеля: упражнение «Шлем»: https://www.diets.ru/post/1579236/. . Овал лица и подбородок: — Постизометрическая релаксация жевательных мышц: корректируем овал лица https://www.diets.ru/post/1361248/ — Корректируем овал лица: динамическая и статическая растяжка жевательных мышц https://www.diets.ru/post/1490636/ — Подтягивем подбородок и овал лица: упражнение Кошечка: https://www. diets.ru/post/1410015/ Остальные упражнения пока не выложены. . Тэги: омоложение лица, фейскультура, упражнения для лица, фейсбилдинг. http://dbchouse.com/images/uprazhneniia_dlia_litsa_rukami1127.xml http://intimatehotelpattaya.com/image/upload/uprazhneniia_dlia_limfy_litsa3384.xml http://training.webcertain.com/contentupload/fckeditorUploads/organization_/platizma_uprazhneniia_dlia_litsa_video2481.xml https://www.eco-regalos.com/userfiles/uprazhneniia_dlia_litsa_dlia_podrostkov8612.xml https://www.eko-baby.ru/userfiles/gimnastika_dlia_litsa_polnyi_kompleks_uprazhnenii1805.xml Первые дни у меня болела вся крепотура лица и даже болела голова. Но потом эти ощущения прошли. Не все сразу получалось- особенно напрягать скуловые мышцы, но теперь уже научилась. Конечно, лицо меняется на глазах. Мышцы бывшие вне тонуса приобретают четкость, а лицо становится более упругим. Но помимо упражнений необходимо не забывать и про уход: здесь и дорогая натуральная косметика, и массажи, и отслеживание постоянное своей мимики. фейскультура упражнения для лица Ваши результаты после обучения всего за 15 минут в день вы: Остановите возрастные изменения, Избавитесь от мимических морщин, Сохраните естественную красоту заложенную природой, Приобретете тонус кожи и свежий цвет лица, Сформируете и подтяните овал лица, задействуя более 100 мышц, Выработаете привычку ежедневного ухода за лицом Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру.Не найдено: фейс, урокиФейс-фитнес [13 лучших упражнений для лица]skin.ru›article/feysfitnes/О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой.Гимнастика для лица от морщин — упражнения для мышц.expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке. Читать ещёФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. . Контурная пластика лица Лечение акне (угревой сыпи) Чтобы предостеречь себя от появления такого эстетического недостатка, как угри, следует соблюдать правила. Лечение акне (угревой сыпи) Перезвоните мне Польза и эффективность. СкрытьНе найдено: уроки, фитнесТренировки для лица смотреть онлайн подборку.ivi.ru›Подборки›Тренировки для лицаБесплатные сериалы. Передачи National Geographic. . Дети. Спортивные каналы. Фитнес. Документальное. Телепрограмма. Читать ещёБесплатные сериалы. Передачи National Geographic. Сериалы Amediateka. Сериалы Paramount Play. Подписка љ. От 399 ₽ за месяц. Подключить. . Дети. Спортивные каналы. Фитнес. Документальное. Телепрограмма. Подписка љ. От 399 ₽ за месяц. Подключить. Отключить можно в любой момент. СкрытьНе найдено: фейс, урокиФейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица, которую.cosmo.ru›beauty/master_class/feys-fitnes-za…minut…Красота. Мастер-класс. 18.11.2021, 16:00. Фейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица, которую можно делать даже на работе. Специальная гимнастика для мышц лица может дать потрясающий результат: сократить морщины. Читать ещёКрасота. Мастер-класс. 18.11.2021, 16:00. Фейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица, которую можно делать даже на работе. Специальная гимнастика для мышц лица может дать потрясающий результат: сократить морщины, избавить от утренней отечности, убрать второй подбородок и даже выправить осанку. Но далеко не все, кто попробовал фейс-фитнес, продолжают им заниматься месяц и дольше. Причина банальна: нехватка времени. Специально для тебя мы собрали мощные упражнения, выполнение которых легко встроить в свой день, совместить с другими занятиями или сделать во время даже очень короткого перерыва. C. СкрытьНе найдено: уроки, бесплатноФейсфитнес: 8 упражнений для победы над гравитациейzen.yandex.ru›Яндекс.Дзен›…feisfitnes-8-uprajnenii…Фейсфитнес часто путают с двумя другими методиками гимнастики для лица: фейсбилдингом и фейс-йогой. . Фейс-йога. Фанаты этой методики считают, что п ерехитрить гравитацию с помощью укрепляющих упражнений сложно, ведь для борьбы со многими последствиями ее воздействия. Читать ещёФейсфитнес часто путают с двумя другими методиками гимнастики для лица: фейсбилдингом и фейс-йогой. В чем разница? Как обмануть силу гравитации – разбираемся в этой статье. . Фейс-йога. Фанаты этой методики считают, что п ерехитрить гравитацию с помощью укрепляющих упражнений сложно, ведь для борьбы со многими последствиями ее воздействия (например, со вторым подбородком) требуется не укрепление мышц, а, наоборот, их расслабление. Поэтому упражнения фейс-йоги направлены исключительно на снятие мышечных спазмов. Фейсфитнес. Упражнения фейсфитнеса – золотая середина между фейсбилдингом и фейс-йогой. СкрытьНе найдено: уроки, фитнесГимнастика для лица: польза и противопоказания, 10.sport-express.ru›zozh/reviews/gimnastika-dlya-…Фейсфитнес (гимнастика для лица) — направление для совершенствования внешности, которое помогает сгладить и даже полностью избавиться от следов возрастных изменений. Особенно удивительно, что фейсфитнес востребован сегодня, в условиях высокого уровня. Читать ещёФейсфитнес (гимнастика для лица) — направление для совершенствования внешности, которое помогает сгладить и даже полностью избавиться от следов возрастных изменений. Особенно удивительно, что фейсфитнес востребован сегодня, в условиях высокого уровня развития косметологии и пластической хирургии. Подробнее об этом направлении СЭ рассказала первый в России лицензированный тренер по гимнастике лица и популярный блогер Анастасия Бурдюг. Польза. Во время гимнастики задействуются мышцы лба, щек, глаз, жевательные и височная мышцы, а также нижнечелюстная диафрагма. СкрытьНе найдено: фейс, урокиФейсфитнес: бесплатные видео упражнения для. vse-kursy.com›read/481-feisfitnes-gimnastika-dlya…Бесплатные видео-уроки фейсфитнеса с упражнениями для лица, которые легко делать самостоятельно в домашних условиях. . Самым безопасным способом ухода за кожей лица является фейсфитнес. Читать ещёБесплатные видео-уроки фейсфитнеса с упражнениями для лица, которые легко делать самостоятельно в домашних условиях. . Самым безопасным способом ухода за кожей лица является фейсфитнес. Упражнения укрепляют мышцы и станут действенной альтернативой пластическим операциям. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие обучающие видео фейсфитнеса с упражнениями для лица, которые помогут женщине оставаться молодой и красивой в любом возрасте. Японская лицевая гимнастика. Многим японкам удаётся выглядеть гораздо моложе своих лет. СкрытьНе найдено: фейс, урокиФейсфитнес: упражнения в 25, 35, 45 и 55 лет (видео)marieclaire.ru›krasota/feysfitnes…v-25…let-video-/Разбираемся в возрастных особенностях популярной безинъекционной методики омоложения: какие мышцы и как нужно тренировать, чтобы не было морщин. Не найдено: уроки, бесплатноСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.cosmetic-clinic.ru›blog/prakticheskie-sovety-i-…Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.Не найдено: фейс, урокиФитнес для лица с Аленой Россошинской: смотреть все.jv.ru›video/course/56Видео Фитнес для лица — это специально разработанная программа онлайн-уроков, которая поможет вам сохранить молодость и красоту лица. . Смотрите онлайн-уроки Фитнес для лица и будьте молоды и красивы! Читать ещёВидео Фитнес для лица — это специально разработанная программа онлайн-уроков, которая поможет вам сохранить молодость и красоту лица. Видео от Алены Россошинской поможет повысить упругость кожи, разгладить морщины, избавиться от второго подбородка, улучшить цвет лица. Каждый 13-минутный урок посвящен конкретной проблемной зоне: лоб, овал лица, бульдожьи щечки, гусиные лапки или шея. Смотрите онлайн-уроки Фитнес для лица и будьте молоды и красивы. Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в . Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного. Читать ещёФейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс. Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного университета США женщины 40–65 лет выполняли упражнения для лица и шеи по 30 минут в день в течение 20-ти недель. Ученые отметили, что в результате кожа испытуемых подтянулась на 18-ти из 20-ти исследуемых зон, а сами женщины выглядели моложе в среднем на три года. Особенно эффективными оказались упражнения в области щ. СкрытьНе найдено: урокиФейсфитнесmelannett.ru›blog/beauty/face massage/feysfitnes/Фейсфитнес – модное бьюти-направление. Его трудно не заметить, если ты не хочешь стареть, готова трудиться ради своей красоты и находишься в постоянном поиске новых способов омоложения. Читать ещёФейсфитнес – модное бьюти-направление. Его трудно не заметить, если ты не хочешь стареть, готова трудиться ради своей красоты и находишься в постоянном поиске новых способов омоложения. О фейсфитнесе пишут книги и снимают видео-уроки. Его адепты продают онлайн-курсы, проводят индивидуальные тренировки и даже вербуют в свои ряды профессионально дезориентированную публику, обещая зарплату, как у дорогого стоматолога (разумеется, курс по обучению этой стихийной специальности тоже стоит денег). И все эти новоиспеченные тренеры по фейсфитнесу, которые становятся таковыми за 1-2 месяца, захватываю. СкрытьНе найдено: бесплатноФейсфитнес и гимнастика для лица — видеоуроки — studiomelstudiomel.ru›video-lessonsМетод естественного омоложения, полезные онлайн видеоуроки для поддержания женской красоты, молодости и здоровья. Занимайся с нами! Авторская методика Вектор молодости и много других полезных обучающих видео.Не найдено: фейс, фитнесФейсфитнес лица — что это, как правильно делать. beauty-shop.ru›info/feysfitnes-litsa-chto-eto-kak…Рейтинг: 5,0 из 55,0 Рейтинг магазина на Яндекс.Маркете 465 отзывовКаждая женщина, которая следит за собой, заинтересована в том, чтобы оставаться молодой и красивой как можно дольше. Правильный овал лица, свежая подтянутая кожа. Читать ещёКаждая женщина, которая следит за собой, заинтересована в том, чтобы оставаться молодой и красивой как можно дольше. Правильный овал лица, свежая подтянутая кожа, точеный подбородок — все это делает женщину юной и уверенной в собственной неотразимости: эти признаки универсальны для признания женщины привлекательной в любой стране и культуре и являются, пожалуй, единственным мерилом красоты, не зависящим от личных предпочтений и вкуса. Молодость является показателем фертильности, здоровья, правильного образа жизни и отсутствия многочисленных вредных привычек, способствующих преждевременному ста. Лечение суставов Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений Доктору Бубновскому удалось объединить в единый комплекс самые эффективные мировые восстановительные методики и создать уникальную методику гимнастики. Этот метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов всех возрастных групп. Систему гимнастики Бубновского еще называют экстремальная реабилитация . С помощью этой методики люди могут избавиться от различных проблем с суставами. Причины боли в шее Прежде чем описывать упражнения для шеи по Бубновскому, разберемся с основными причинами, вызывающими боль в шее. Основной причиной болей в шее является остеохондроз. Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Часто человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не предпринимая срочных мер по избавлению от них, пускает все на самотек, надеясь, что боль пройдет сама. Однако со временем боль сильно усиливается, артериальное давление дестабилизируется, возникает головокружение и больной не может повернуть голову, не вызывая острой боли в шее. instagram viewer Упражнения, которые рекомендует Бубновский, — отличный способ решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления. Шейным остеохондрозом в настоящее время болеют люди разного возраста. Первые приступы болей в шее чаще возникают в подростковом возрасте с 9 лет.0005 неправильная посадка и малоподвижный образ жизни, частое сидение за компьютером. Эти проблемы с возрастом не проходят, а только усугубляются. Проблемы с шеей вызывают нарушение кровоснабжения головного мозга из-за ущемления сосудов. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Бубновским, позволяет избавиться от морщин и морщин на шее, второго подбородка, помогает избавиться от головных болей и головокружения, а также улучшает зрение. После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути. После тренировки рекомендуется посетить баню или сауну с погружением в холодный бассейн, либо принять холодную ванну для снятия отека суставов. Отек всегда возникает при переходе на режим тренировок после длительного периода отдыха. В чем преимущества и недостатки восточной гимнастики? Цигун для позвоночника вы можете изучить, прочитав нашу статью. При каких заболеваниях возникают остеофиты позвоночника. Диагностика, симптомы и лечение патологий спины подробно описаны здесь. Также в статье о профилактике заболеваний позвоночника. Комплекс упражнений для шеи Упражнение выполняется с помощью тренажера. Исходное положение – человек садится на пол или на специальную скамью, опираясь прямыми ногами на тренажер, при этом держится рукой за гриф. Выполнить максимально глубокие наклоны вперед на выпрямленных руках, с отведением туловища назад, локти согнуть и тянуть штангу на себя. Руки расставляют на удобном расстоянии, выполняя любой хват: узкий, широкий, обратный. Рекомендуется изменить расположение рук. Блейды стараются максимально минимизировать. Выдох осуществляется при подтягивании рукоятки к груди. Выполните 10-12 повторений. Вес подбирается легкий и доступный для подъема. Это упражнение можно заменить классическими подтягиваниями разными хватами: узким, широким, классическим, обратным. Выполнение этого упражнения может быть проблематичным для физически неподготовленных людей, в таком случае можно начинать выполнять это упражнение на низком турнике, подтягиваясь из положения стоя на земле уже немного согнутыми руками. Другим вариантом является использование расширителя. Его нужно зафиксировать как можно выше и выполнять упражнение, как и на тренажере. Количество резинок может регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека. Чем меньше резинки, тем легче будет выполнять упражнение. Нельзя сказать, что это упражнение воздействует только на шею, оно растягивает весь позвоночник и помогает расслабить мышцы и нервы спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта. О видео гимнастике для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский. Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видеоуроки для начинающих Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма. Суставная гимнастика доктора Бубновского универ. .. Правила, которых необходимо придерживаться Существуют некоторые правила выполнения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке: Гимнастику следует начинать до с разогрева проблемной зоны массажем или легкой разминкой шеи с помощью простых упражнений. Упражнения выполнять плавно без резких движений и рывков. При появлении головокружения следует выполнять упражнения для шеи в положении сидя или лежа во избежание травм. Степень физической нагрузки следует увеличивать постепенно. Если возникает сильная боль, следует прекратить до исчезновения боли. должен все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником. При выполнении упражнений при шейном остеохондрозе к рекомендуется постепенно добавлять упражнений, направленных на развитие грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей. Все элементы гимнастики выполнять на вдохе, а возвращение в исходное положение — на выдохе. Выводы Шейная методика Бубновского является эффективной методикой лечения такого заболевания, как шейный остеохондроз. При регулярных тренировках по расписанию можно добиться значительного результата за достаточно короткий промежуток времени. osteocure.ru Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях( видео, фото) Лечебная физкультура Различные стадии заболевания требуют особого подхода в терапии. Упражнения при шейном остеохондрозе эффективны на каждой стадии. В период обострений больному рекомендуется лежать на тесной кровати. Под коленями лучше грести валиком, чтобы расслабить мышцы. Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематически. В период обострения важно получить рекомендацию врача о сокращении силовых упражнений. Таким образом, лечение не будет иметь противоположного эффекта. Курс лечения ЛФК положительно влияет на патологию и дает такие результаты: Устраняет причину шейного остеохондроза с гиподинамией. Устраняет застойные явления в мышцах, сосудах шеи; Облегчает самочувствие больного, устраняет боли в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или действуют в качестве профилактических мер для здорового человека. Главное при выполнении упражнений укреплять мышцы спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидении на стуле. Лечение гимнастикой является положительным фактором для улучшения кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс метаболизма. Когда и с чего начать? В течение дня всегда разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания . Подбирайте комплекс упражнений при шейном остеохондрозе с учетом времени суток. Чаще всего гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда вы можете заниматься в обеденное время. Но зачастую это очень редкие случаи. Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно пойти в спортзал. Но выбирать тренажер нужно по его силе. Важно упомянуть тренера о его проблеме. Затем будет выбран комплекс мероприятий по устранению заболевания. Ввиду того, что можно сидеть, сидеть, лежать, заниматься спортом можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь по парку можно остановиться на минутку и размять шею. Даже когда вы приходите в зал ожидания на вокзале или в кинотеатре, вы можете уделить минутку своей ноющей шее. Не думай о том, как на тебя посмотрят. Главное — здоровье. Посторонних не смутит появление первых положительных результатов. Эффективные упражнения Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно успешно сочетать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Вы можете выбрать конкретно для себя после консультации с врачом. Мужчина лежит на полу. Одна рука кладется на живот, другая на грудь. Мягкий вдох — выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяют 3-4 раза в разное время суток. Положение стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища, спина ровная. Выполнять плавные повороты головы вправо и влево от 5 до 10 раз. Положение на животе. Необходимо осторожно поднимать голову, туловище, руки должны упираться в пол. Так задержитесь на 1-1,5мин, затем плавно вернитесь в исходное положение. Необходимо следить за тем, чтобы плечи не опускались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день. Лягте на живот, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поверните голову вправо. Попробуйте прижать ухо к полу. Потом в обратном направлении. При выполнении упражнений ничего не должно болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день. Полезные упражнения для шеи Стоя или сидя пытаться поднять плечи к ушам, удерживать 10 секунд. В положении сидя. Медленно, на выдохе наклонитесь вперед, максимально приблизив подбородок к груди. На вдохе медленно запрокиньте голову, старайтесь смотреть как можно дальше. Повторить 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в день. В том же положении нужно прижать лоб к рукам. Дайте максимальное давление. Упражнение делается на выдохе воздуха! Выполнить 5-6 раз. В день выполнять 3-4 раза. Если сцена не работает, вы можете осторожно повернуть голову в обоих направлениях. Экономный способ Вы также можете заниматься спортом на природе, совмещая приятное с полезным! Остеохондроз часто даже не начинают лечить. Пациенты ссылаются на нехватку времени и денег. Конечно, не каждый может позволить себе купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но в каждой школе, возле института или на городском стадионе есть зал под открытым небом. И не пускай туда дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для активного отдыха. И платить там не надо. Вместо тренера лечебная физкультура будет контролироваться по индивидуальным рекомендациям лечащего врача. Тренажер можно сделать дома. Оборудовать специальную стенку для тренировок можно с помощью подручных материалов. И тогда у вас будет спортзал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадал. Для больного остеохондрозом шейного отдела лучшим тренажером является пол. Практически все виды гимнастики следует выполнять лежа на полу. Оборудовать зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Вы можете скачать из интернета видео урок по выполнению гимнастики такой как: упражнения от остеохондроза; здоровый позвоночник и др. Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. Сидение у монитора или перед телевизором без лишних движений негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, выберите для себя лучший тренажер и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров. ProHondroz.ru 10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение рук и головокружения все чаще жалуются молодые люди до 30 лет. Такая ситуация спровоцирована отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или лечебная физкультура (ЛФК). Регулярные занятия спортом улучшают питание межпозвонковых дисков, усиливают кровообращение в мышцах, мозг получает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными. Главное условие эффективного результата – контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное восстановление. Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть разработана врачом с учетом особенностей состояния больного: лечение заболевания или профилактика, наличие другой патологии позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее. Все упражнения во время лечения следует выполнять ежедневно и занимать не менее 15 минут. На сегодняшний день существует множество методов лечения шейного остеохондроза. Простой и эффективный метод гимнастики включает в себя два комплекса, предназначенных для расслабления и напряжения мышц шеи. Первый комплекс упражнений Состоит из трех упражнений, направленных на лечение хронического остеохондроза, но может применяться и при острых формах в периоды ремиссии. Цель комплекса — улучшение подвижности шейных позвонков, пластичности мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах. # 1.Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Мягкие повороты головы делают в крайние правую и левую стороны попеременно, стараясь при этом расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует ориентироваться на боль. Если боль не позволяет точно выполнить упражнение, можно заменить повороты короткими движениями головы в определенном направлении. Количество повторений: от 5 до 10 раз. # 2. Исходное положение тела, как в первом упражнении. Голову наклоняют вниз так, чтобы подбородок касался грудной клетки, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинящими движениями легко попытаться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на развитие крупных мышц спины шеи и улучшение гибкости шейных позвонков. Повторите наклоны от 5 до 10 раз. # 3. Исходное положение тела, как в первом упражнении. Необходимо отводить шею назад, удерживая голову ровно, при этом вытягивая подбородок. Это упражнение направлено на исправление осанки «гуся», когда шея и голова слегка наклонены вперед. Количество повторений 5-10 раз. Второй комплекс упражнений Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза. # 1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и надавить на нее, при этом наклоняя голову вперед — противодействуя голове и ладони. Таким образом сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторений – 10 раз по 10 секунд. # 2. Это упражнение аналогично предыдущему, только ладони поочередно прикладывают к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болезненные проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений 10 раз на каждый висок, продолжительность противодействия 10 секунд. # 3.Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать это положение 10 секунд. После этого расслабьтесь, опустите плечи, сделайте вдох и расслабьте мышцы плеча и шеи, руки также должны свободно провисать. Сохраняйте это положение тела на 10-15 секунд. Это упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений 5-10 раз. Данную гимнастику можно проводить самостоятельно как профилактическую, так и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине, нужно выполнять только с помощью квалифицированного врача. Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на этот комплекс. Эти упражнения также помогут при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах. Экспертиза врача — рекомендации пациентам На личном опыте убедилась, что применение ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является единственно правильным решением на любой стадии заболевания. Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы лечебной физкультуры помогут избавиться от резких болей и улучшить состояние больного. Полезных советов для эффективных занятий: Любая гимнастика проводится только в период ремиссии заболевания, иначе занятия могут привести к ухудшению состояния. Все упражнения должны выполняться без значительных усилий и боли: максимально растягивать мышцы и растягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после консультации с врачом. Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться. Каждое упражнение должно выполняться плавно, без резких движений и атак. Важно поддерживать правильную осанку. Для положительного эффекта зарядку нужно делать ежедневно в удобное время. Даже после исчезновения болевого синдрома потребность в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно. Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого требуется до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка. При регулярных занятиях в качестве профилактики снижается риск заболевания, повышается мозговая активность, сохраняется ровная осанка. А во время лечения такие мероприятия просто необходимы, чтобы исключить ухудшение самочувствия. Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. Многочасовое сидение за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного воздействия, важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для поддержания здоровья позвоночника. Очень рекомендую видео с упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика: sustavo.ru Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе и обострении Остеохондроз шейного отдела является следствием патологических дегенеративных процессов двигательно-позвоночных сегментов позвоночника. Широкая распространенность данной патологии заставляет врачей разрабатывать новые методы ее лечения и профилактики. Особенно эффективны при шейном остеохондрозе упражнения в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами. Причины развития заболевания Основной причиной данной патологии является микротравматизация позвоночных структур в результате длительных статических нагрузок. Поэтому шейный остеохондроз очень часто диагностируют у работников «сидячих» профессий: программистов, лаборантов, рабочих швейного производства. Данному заболеванию подвержены также лица строительных профессий, так как их работа связана с повторяющимися движениями поднятых рук (маляры, штукатуры). Наличие дополнительных предрасполагающих факторов: травмы, врожденные аномалии позвоночника, опухоли, нарушение обмена веществ процессы в организме, вызывают быстрое прогрессирование патологии и возникновение частых обострений. Положительное влияние ЛФК Лечебная физкультура позволяет устранить многие патологические явления, связанные с заболеваниями позвоночника. В первую очередь действие упражнений направлено против избыточного напряжения различных групп мышц шеи и плечевого пояса. Известно, что при остеохондрозе шейного отдела чаще всего наблюдается мышечный спазм трапециевидной и дельтовидной мышц. Устранение их депонатов значительно снижает выраженность болевого синдрома, способствует увеличению объема движений. Проведение ЛФК улучшает кровоснабжение мягких тканей шейного отдела, а также соединительнотканных тканей позвоночника. Это предотвратит дальнейшее прогрессирование заболевания и предотвратит его рецидив. Поскольку остеохондроз чаще развивается у людей со слаборазвитой мускулатурой, физические упражнения способствуют укреплению мышечного «корсета» позвоночника. Укрепление опорно-двигательного аппарата значительно снижает частоту и продолжительность рецидивов заболевания. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Прежде чем начать лечение остеохондроза лечебной гимнастикой, необходимо получить консультацию врача-невролога. Это связано с особенностями анатомического строения шейного отдела позвоночника, наличием в этой зоне крупных сосудов, кровоснабжающих головной мозг. Проведенная диагностика и осмотр специалиста позволят избежать осложнений после ЛФК. Острое заболевание, физические упражнения не рекомендуются. Лечебную физкультуру начинают в подостром периоде или после наступления ремиссии заболевания. При выполнении движений следует избегать резких резких поворотов головы или слишком сильного ее опрокидывания. Поэтому часто рекомендуются упражнения с изометрической нагрузкой на мышцы. Для выполнения комплекса упражнений можно использовать следующие рекомендации: Наклонить голову в сторону, упереться областью щеки в руку методиста или свою руку. При этом необходимо сопротивляться в течение 10 секунд. Затем можно немного наклонить голову, должно возникнуть ощущение легкого напряжения мышц шеи с противоположной стороны. Повторить от 7 до 10 раз. Вставьте руки в замок и положите его на локти перед собой. Обопритесь подбородком на руки, сопротивляйтесь 10 секунд. Наклоните голову, а затем сделайте несколько пружинящих наклонов головы. Повторить 7-10 раз. Слегка поверните голову в сторону, затем приложите ухо к руке методиста. Примените сопротивление на 10 секунд. После этого еще немного повернуть голову, при этом мышцы шеи должны ощущаться напряженными. Повторить 7-10 раз влево-вправо. Упираясь затылком в руки, сложенные за головой, сопротивляться 10 секунд. Затем постарайтесь слегка, но не настолько сильно, вскидывать голову. Повторить 7-10 раз. Выполнить круговые движения плечевыми суставами 7-10 раз. Такие движения укрепят мышцы плечевого пояса. Все движения должны выполняться плавно, без рывков. При появлении таких симптомов, как головокружение, тошнота или снижение слуха, следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу. Методика лечебной физкультуры по Бубновскому Хорошую методику лечения остеохондроза с помощью физиотерапии предлагает доктор Бубновский. Представляет собой сочетание комплекса эффективных упражнений с занятиями на специально разработанных тренажерах. Физические упражнения по Бубновскому направлены на включение в работу различных слоев мышц: верхнего, среднего и глубокого. « Предыдущая 1 … 23 24 25 26 27 … 119 Следующая »