Рубрика: Похудения

Вегетарианские рецепты для похудения: Вегетарианская диета для похудения: меню на неделю

Posted on by admin Leave a Comment on Вегетарианские рецепты для похудения: Вегетарианская диета для похудения: меню на неделю

Рецепты здорового питания для похудения и полезные советы

Когда вы слышите слово «похудение», какие ассоциации оно у вас вызывает? Большинству людей в голову сразу приходят мизерные порции, урчание в животе, головные боли от голода и страх срыва. Но чтобы сбросить лишние килограммы без малейшего ущерба для здоровья, достаточно изучить принципы правильного питания на вегетарианстве. А используя приведенные ниже рецепты сбалансированного питания для похудения, вы сможете вкусно есть и снизить свой вес одновременно.

Содержание

  1. Основные принципы здорового питания на вегетарианстве
  2. Как высчитать КБЖУ на каждый день?
  3. Лучшие вегетарианские и веганские рецепты на правильном питании
  4. Пример вегетарианского сбалансированного меню на 7 дней (на 1600 калорий)

Основные принципы здорового питания на вегетарианстве

Стройная фигура, отсутствие целлюлита, полноценное здоровье без намека на сбой гормональной системы – вот результаты диеты, которые хотят получить все женщины.

Сбалансированное питание помогает избежать излишнего дефицита калорий и достичь желаемых форм, не нанося при этом ущерба обмену веществ. Для этого вам достаточно выполнять следующие правила правильного питания:

  1. Пейте как можно больше воды. Количество выпитой жидкости зависит от вашего веса и физических нагрузок в течение дня. В среднем – 1,5-2 л очищенной воды в сутки. В них не входят чай, кофе, первое, компот.
  2. Разбейте всю потребляемую за день еду на 5-6 приемов пищи.
  3. Исключите из рациона алкоголь, быстрые углеводы, рафинированный сахар, белую муку, белый рис и продукты быстрого приготовления.
  4. Исключите из рациона по максимуму жаренное и жирное, минимизировать консервированные, пакетированные продукты.
  5. Не допускайте чувство голода, предусмотрите небольшие перекусы в течение дня.
  6. Сбалансируйте процентное соотношение углеводов, жиров и белков в отношении вашего дневного калоража (50-30-20 соответственно).
  7. Сократите порции до 300-400 мл с целью уменьшить объем желудка.
  8. Количество калорий, употребляемых вами за день, в среднем должно составлять 1400—1600. В учет берется возраст, пол, вес человека, объем еженедельных физических нагрузок.

Разница между обычным и вегетарианским/веганским сбалансированным питанием в том, что при последнем нужно находить альтернативные источники животного или же растительного белка.

Это не является особой проблемой для вегетарианца со стажем. Лакто-ово-вегетарианец в таком случае увеличивает потребление вареных яиц и кисломолочных продуктов. Пескетарианец – запеченной рыбы и морепродуктов. А веган – зернобобовых, сои и орехов.

Как высчитать КБЖУ на каждый день?

Для того, чтобы рассчитать примерный калораж своего питания, необязательно быть математиком и сутками сидеть над формулами. Существует масса приложений для телефона, которые сделают это за вас.

Вот лишь немногие из них: «FatSecret», «Yazio», «Dine4Fit», «MyFitnessPal», «Счетчик калорий», «Lifesum», «Easy Fit». Подобные приложения обладают богатой базой продуктов, в них можно высчитать суточный расход и потребление калорий, заносить данные в дневник питания и дневник физических упражнений.

Лучшие вегетарианские и веганские рецепты на правильном питании

Хорошо сбалансированная вегетарианская диета обязана содержать в себе максимум белка.

Следующие рецепты подобраны с учетом этой потребности, и подходят как для желающих сбросить лишние килограммы, так и для людей, которые просто хотят сбалансировать свой рацион.

Гороховый суп

Время готовки: 1,5 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан дробленого гороха;
  • маленькая морковь;
  • половина маленькой луковицы;
  • 2-3 маленьких картофелин;
  • масло, соль, перец, специи «Карри».

Инструкция приготовления:

  1. Замочите горох в холодной воде на полчаса.
  2. Пока горох напитывается водой, мелко нарежьте картофель, лук, морковь натрите на терке.
  3. Обжарьте специи на масле в глубокой кастрюле, залейте кипятком (1,5-2 л).
  4. Добавьте в воду промытый горох, посолите.
  5. Через полчаса всыпьте нарезанные овощи. Варите еще полчаса.

Борщ с фасолью

Время готовки: 1 час

Ингредиенты:

  • 320 г капусты;
  • 1 маленькая свёкла;
  • 3 мелких картофелины;
  • 100 г отваренной фасоли;
  • 0,5 маленькой луковицы;
  • зубчик чеснока;
  • мелкая морковь;
  • 3,5 ст.л. томатной пасты;
  • растительное масло.

Инструкция приготовления:

  1. Нарежьте свёклу соломкой, картофель – кубиками, нашинкуйте капусту,
  2. В кипящую воду всыпьте свёклу, варите, пока свёкла не обесцветится.
  3. Засыпьте капусту, картофель, посолите, варите примерно еще 10 минут.
  4. Подготовьте зажарку: мелко нарезанный лук, чеснок и натертую морковь обжарьте на подсолнечном масле. Добавьте томатную пасту, разведенную в воде.
  5. В кипящий борщ всыпьте отваренную фасоль и зажарку, перемешайте, выключите огонь.

Нут с адыгейским сыром в томатном соусе

Время готовки: 2 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан нута;
  • 300 г адыгейского сыра;
  • 2-3 ст. л. томатной пасты;
  • базилик, куркума, перец, соль, растительное масло.

Инструкция приготовления:

  1. Замочите нут в холодной воде на 4-5 часов.
  2. Отварите нут в соленой воде. (1,5 часа)
  3. Нарежьте адыгейский сыр кубиками, обжарьте его в специях на сковороде.
  4. Всыпьте к сыру нут, залейте все томатной пастой, разведенной в горячей воде.
  5. Тушите 10 минут.

Чечевица с баклажанами в томатном соусе

Время готовки: 1,5 часа

Ингредиенты:

  • 1 стакан зеленой чечевицы;
  • 2-3 маленьких баклажана;
  • зубчик чеснока;
  • соль, перец, масло;
  • 2 ст.л. томатной пасты.

Инструкция приготовления:

  1. Замочите чечевицу в холодной воде на 5-6 часов (можно до суток).
  2. Отварите чечевицу в течение 30 минут.
  3. Помойте баклажаны, погрузите их в кипящую воду на 5-7 минут.
  4. Снимите с остывших баклажанов кожицу.
  5. Мелко нарежьте баклажаны, посолите, поперчите, выложите на сковороду.
  6. Обжаривайте баклажаны 10 минут, всыпьте к ним отваренную чечевицу.
  7. Разведите томатную пасту в стакане соленой воды, залейте этой смесью содержимое сковороды.
  8. Тушите еще 10 минут, помешивая.

Бефстроганов  по-вегетариански

Время готовки:

Ингредиенты:

  • 100 г соевых отбивных;
  • 0,5 ст.л. соевого соуса;
  • соль, черный перец, лавровый лист, специи;
  • 3 ст.л. томатной пасты;
  • 0,5 маленькой луковицы.

Инструкция приготовления:

  1. Отварите соевые отбивные 15-20 минут в подсоленной воде с соевым соусом, лавровым листом, перцем (ориентируйтесь на время приготовления, указанное на упаковке).
  2. Нарежьте остывшие куски сои тонкими полосками, выложите их на сковороду.
  3. Обжарьте куски сои до золотистой корочки в подсолнечном масле и специях для мяса (базилик, орегано, кориандр, чеснок, лук, смесь перцев).
  4. Нарежьте мелко лук, всыпьте его к сое.
  5. Смешайте томатную пасту со стаканом горячей воды, залейте этой смесью сою.
  6. Тушите еще 10 минут.

Грибное ризотто

Время готовки: 25 минут

Ингредиенты:

  • 1 стакан риса «Арборио»;
  • 600 мл овощного бульона;
  • 300 г грибов;
  • 0,5 мелкой луковицы;
  • зубчик чеснока;
  • соль, перец, базилик, орегано;
  • оливковое масло.

Инструкция приготовления:

  1. Помойте, нарежьте грибы, обжарьте их с луком и чесноком в специях.
  2. На сухой чистой сковороде разогрейте масло, всыпьте рис, обжаривайте его 1-2 минуты.
  3. Начинайте постепенно вливать овощной бульон, не давайте рису подгорать.
  4. Вливайте бульон на протяжении 20 минут, все время помешивая рис, на последних минутах добавьте жареные грибы.

Пример вегетарианского сбалансированного меню на 7 дней (на 1600 калорий)

Начинать каждое утро обычно рекомендуется со стакана воды комнатной температуры с кусочком имбиря, лимона или лайма. По желанию можете также съедать столовую или хотя бы чайную ложку нерафинированного масла холодного отжима, запивая ее водой.

Одними из самых полезных считаются льняное, конопляное, кедровое, масло черного тмина. Такое начало дня насытит вас витамином Е, A и подарит полный набор ненасыщенных жирных кислот.

Чуть ниже расписано примерное меню на сбалансированной диете на неделю. В скобках указано, на какой тип вегетарианства рассчитан конкретный день. Вес круп и макарон указан в сухом виде.

1-ый день (лакто-ово-вегетарианство)

  • Завтрак: 50 г плющеной овсяной крупы с 1 бананом.
  • Обед: 300 мл горохового супа, 100 г макарон из твердых сортов пшеницы с сыром и льняным маслом.
  • Ужин: вареное яйцо, 100 г нежирного творога, чашка кефира.
  • Перекусы: 4-5 хлебцев с хумусом или арахисовой пастой.

2-ой день (лакто-вегетарианство)

  • Завтрак: яблоко, 80 г гречневой каши с сыром (30 г).
  • Обед: сливочно-сырная паста (100 г макарон).
  • Ужин: чашка какао, 50 г печенья «Мария».
  • Перекусы: 200 г нежирного творога с медом, банан.

3-ий день (ово-вегетарианство)

  • Завтрак: овсяноблин, апельсин.
  • Обед: 80 г булгура, бефстроганов по-вегетариански.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 50 г чечевицы с баклажанами в томатном соусе.
  • Перекусы: банан, 2-3 овсяных печенья, 50 г грецких орехов, яблоко.

4-ый день (пескетарианство)

  • Завтрак: творожная запеканка с вишней, яблоко.
  • Обед: 200 г запеченного хека, 80 г риса.
  • Ужин: чашка ряженки, 3 хлебца с арахисовой пастой.
  • Перекусы: 50 г кешью, 2 банана.

5-ый день (веганство)

  • Завтрак: 100 г ореховой гранолы с миндальным молоком.
  • Обед: 80 г гречневой каши, 50 г жареного соевого мяса.
  • Ужин: 100 г тофу, тушеного с овощами.
  • Перекусы: 25 г грецких орехов, 200 мл апельсинового фреша, яблоко, энергетический батончик «Фруктовый хлеб».

6-ой день (веганство)

  • Завтрак: 50 г овсяной каши, приготовленной на воде с финиками и грецкими орехами, банан.
  • Обед: борщ вегетарианский с фасолью.
  • Ужин: нут с тофу в томатном соусе.
  • Перекусы: 4 хлебца с соевым паштетом, 2 яблока, 60 г диетических соевых сосисок.

7-ой день (веганство)

  • Завтрак: банан, стакан миндального молока.
  • Обед: ризотто с грибами.
  • Ужин: капуста тушеная с 100 г тофу.
  • Перекусы: 4 мандарины, 40 г кешью, батончик из гранолы.

В меню не включены свежие овощи и салаты по причине их низкой калорийности и высокого содержания клетчатки. То есть овощные салаты можно употреблять в неограниченном количестве, если, конечно, в них нет масла. Даже чайную ложку растительного масла следует заносить в дневник питания.

На заметку: существует еще одно правило, созданное специально для женщин. Изредка в дневник питания могут попадать «вредные» сладости, фаст-фуд, шоколад, белый хлеб, но их процент в ежедневном рационе не должен превышать 10 из дневного калоража.

Такие «милчиты» не повлияют на вашу стройность. Однако следует учитывать, что количество углеводов одного зефира равняется содержанию углеводов в тарелке гречневой каши. Поэтому выбор остается за вами.

В данном видео можно узнать отзыв диетолога о сбалансированной вегетарианской диете, а также еще одно примерное меню правильного вегетарианского питания на каждый день.

Как видите, для похудения необязательно предпринимать длительные голодовки или месяцами воздерживаться от любимой еды.

Достаточно взять на вооружение рецепты здорового питания для похудения, придерживаться основных принципов сбалансированной диеты и не морить себя голодом. Тогда снижению веса будут обязательно сопутствовать ваш свежий румянец, хорошее самочувствие и отличное настроение.

Вегетарианская диета — уделите внимание своему организму

Для тех, кто не планирует отказываться от мяса, вегетарианское питание само по себе представляется своего рода диетой. В какой-то мере это справедливо, тем более, что нередко обращаются к вегетарианскому питанию по медицинским показаниям. Но для самих вегетарианцев это не просто набор правил питания, но шаг к здоровому образу жизни. Диета же всегда имеет более узкие цели, желательно, достигаемые в ближайшей перспективе. И наиболее популярным типом диет в наше время стали диеты для похудения. Так что может предложить вегетарианство для похудения и уходит ли лишний вес сразу после перехода на вегетарианский рацион?

Содержание:

  • Вегетарианство = диета, или вегетарианская диета это что-то особое;
  • Вегетарианская диета – возможности для похудения;
  • Почему вегетарианцы в большинстве такие стройные;
  • Для эффективного похудения;
  • Гибкий подход и баланс.

Вегетарианство = диета, или вегетарианская диета это что-то особое?

В самом широком смысле вегетарианство понимается как отказ от употребления мяса. Однако, просто отказ от мяса – не залог успеха в похудении и не гарантия подтянутой, стройной фигуры. Само по себе вегетарианство не предполагает автоматическое исключение вредной пищи. Можно найти множество продуктов, которые будут вполне вегетарианскими по составу, но их неправильное и неумеренное потребление однозначно наносит вред организму.

В то же время, и мы уже об этом писали, вегетарианство предоставляет множество возможностей для организации сбалансированного рациона, без ненужных излишеств. Таким образом, вегетарианская диета – это не “масло масляное”, а один из подходов к правильному питанию, и действенный способ для оздоровления организма. Если уделить этому внимание.

Вегетарианская диета – возможности для похудения

Вегетарианская диета может предоставить для похудение ряд возможностей, неотъемлемо в ней заключенных. Вегетарианство может помочь обуздать аппетит, приучить к правилам здорового питания, снизить уровень холестерина в крови, положительно повлиять на обмен веществ. Вегетарианская диета помогает избавиться от шлаков, что также способствует эффективному похудению. Растительная пища богата легко усваиваемыми элементами, в ней много клетчатки, которая полезна для кишечника: она способствует улучшению пищеварения, таким образом, лишнее не откладывается.

При приготовлении вегетарианских блюд используется меньше соли, чем при приготовлении мяса, – они просто этого не требуют. Известно, что соль задерживает жидкость в организме, а, следовательно, сократив её потребление, можно легко потерять несколько лишних килограммов. Ещё одно обстоятельство, способствующее похудению – меньшая калорийность вегетарианских продуктов, при правильном их подборе. Правильно приготовленная вегетарианская пища содержит меньше калорий, возбуждающих аппетит веществ и жиров, чем аналогичным образом приготовленная мясная. Но подчеркнем еще разразность между вегетарианской диетой и вегетарианским рационом.

Почему вегетарианцы в большинстве такие стройные

Довести себя до реального ожирения, питаясь по-вегетариански, крайне сложно. Есть, конечно, множество людей, которые, придерживаясь вегетарианского рациона, имеют избыточный вес. Но, вегетарианство всё-таки приводит к похудению, если основный упор делать на овощи, фрукты, творог, нежирные молочные продукты, крупы и продукты из муки грубого помола, а не на сдобные мучные изделия и жареную тяжелую пищу. Вегетарианцы имеют меньший индекс веса как потому, что основные продукты их рациона содержат меньше калорий, так и потому, что в большинстве своем они озабочены вопросами правильного питания и здорового образа жизни. В конечном итоге это дает свой эффект.

Для эффективного похудения

 

Для эффективного похудения часто рекомендуется лакто вегетарианская диета с периодическим применением кефирных дней для разгрузки. В это случае организм будет получать необходимые для нормального функционирования микроэлементы, витамины, клетчатку, но при этом начнет избавляться от подкожных накоплений и жиров.

Для любой системы питания один из наиболее важных компонентов – водный режим. Он связан и с лишним весом. В день нужно выпивать около 2 литров жидкости, учитывая компоты, соки, чаи, кофе. Но желательно, чтобы не менее 1 литра составляла непосредственно вода. При ее достаточном количестве избыточные накопления, присутствующие в виде жирового слоя, выводятся из организма. Избыток жидкости из организма отлично выводят ионы калия.

Много полезных солей калия содержится в картофеле, баклажанах, капусте, кабачках, тыкве, абрикосах, землянике, шиповнике, сухофруктах (курага, изюм, чернослив).

Избыток холестерина из организма эффективно выводит клетчатка (пищевые волокна). Она содержится в фруктах и овощах, крупах, хлебе из зерна грубого помола. Особенно полезными будут сырые плоды, сохраняющие весь комплекс полезных биологически активных веществ.

Гибкий подход и баланс

В том, что сбалансированная диета поможет похудеть без вреда для организма, никто не сомневается. Но большинство представляет себе этот процесс как набор строгих ограничений. Что не совсем соответствует положению дел. Вегетарианская диета довольно гибкая, за счет возможности формировать меню из множества разнообразных продуктов. Можно чередовать даже различные вегетарианские диеты, составляя их на свой вкус.

Диетический рацион может включать молочные продукты, злаки, овощи, фрукты, орехи, крупы. А также рыбу и морепродукты, белок, содержащийся в них, легко усваивается.

Вегетарианская диета – не голодание, а сбалансированное рациональное питание. Лишние килограммы уходят за счет оздоравливания организма. Как мы уже писали, традиционным является также частичное вегетарианство; вегетарианство для похудения может быть его частным случаем. Важно здесь не делать резких переходов, быстрая и кардинальная смена рациона – стресс для организма. Для достижения нужного эффекта период применения диеты должен быть достаточно длительным, а переход относительно плавным. Как все это соблюсти – есть проверенный способ: посоветоваться со специалистом. Диетологи и вегетарианцы давно уже нашли общий язык.

Более 35 вегетарианских рецептов ужина для похудения

Рагу из капусты и чечевицы с картофельным пюре

Отказ от мяса в вашем рационе может принести немало пользы для здоровья — от поддержания здоровья сердца до снижения риска развития диабета. Эти постные блюда также содержат мало калорий и много клетчатки, сочетание, которое может помочь вам сбросить вес, чувствуя себя сытым и довольным. Хотите ли вы уютный суп, острые тако или свежий и вкусный салат, один из этих рецептов наверняка подойдет вашему настроению. Такие рецепты, как сковорода фахита из цветной капусты и тушеная капуста и чечевица с картофельным пюре, — это восхитительные способы разнообразить ваш обычный ужин. 91 из 36 суп включает пастернак и тыкву, чтобы он был сытным и сытным.

Реклама

Реклама

2 из 36

Рагу из капусты и чечевицы с картофельным пюре

Рагу из капусты и чечевицы с картофельным пюре

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Обжаренные на огне помидоры придают красной чечевице слегка дымный аромат. Добавление картофельного пюре придает этому пирогу ощущение перевернутого пастушьего пирога.

3 из 36

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном в одной кастрюле

Кредит: Антонис Ахиллеос

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот чечевично-овощной суп с капустой и помидорами станет сытным и ароматным основным блюдом. Если он у вас есть, корка сыра пармезан добавляет ореховости и придает бульону некоторую густоту.

Реклама

4 из 36

Салат из капусты и киноа с лимонной заправкой

Салат из капусты и киноа с лимонной заправкой

новая вкладка

Салат из капусты и киноа с разными вкусами и текстурами. Массирование капусты помогает разрушить ее волокнистую природу, а добавки, такие как жареный миндаль, фета и огурец, добавляют хруста и солености.

5 из 36

Суп из белой фасоли с макаронами

Суп из макарон и белой фасоли

Кредит: Джейкоб Фокс — чтобы ароматизировать этот суп. Держите купленный в магазине пакет со смесью в морозильной камере, чтобы всегда иметь ее под рукой, не беспокоясь о том, что она испортится.

6 из 36

Сковорода для фахита из цветной капусты

Сковорода для фахита из цветной капусты

Предоставлено: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Тонко нарезанное мясо цветной капусты в форме соцветий этого блюда напоминает фахита. Мы готовим его в чугунной сковороде для шипения за столом, как в ресторане.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 36

Французский соус с грибами

Французский соус с грибами

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Мясистые грибы портобелло имеют как раз то количество землистого, пикантного вкуса и идеальную текстуру, чтобы заменить говядину в этих вегетарианских французских бутербродах с соусом .

8 из 36

Лапша с арахисом в кладовой

Лапша с арахисом в кладовой

Кредит: Джейкоб Фокс

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Выберите свое приключение с этой лапшой! Они вкусны как с арахисовым маслом, так и с тахини. Кроме того, вы можете использовать любые замороженные овощи, которые у вас есть под рукой, и закончить блюдо любыми травами, которые все еще растут в вашем саду или висят в вашей овощерезке.

9 из 36

Паста с жареной брюссельской капустой с лимоном

Паста с жареной брюссельской капустой с лимоном повышение вкуса. Уголь проростков уравновешивается лимонным соком для яркого и полезного блюда из макарон. Если вы не можете найти фузилли из цельнозерновой муки, их легко заменить обычными фузилли.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 36

Летний овощной салат с клецками

тарелка с овощами и вилка

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке ньокки хороши и нежны. Кроме того, в этом простом рецепте ньокки овощи на гриле имеют очень приятный вкус.

11 из 36

Суп из жареного красного перца и арахиса с хрустящим пряным нутом

Суп-пюре из жареного красного перца и арахиса с хрустящим пряным нутом

Кредит: Андреа Матис

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Чувствуете стресс после напряженного дня? Расслабьтесь с тарелкой этого успокаивающего супа, который содержит такие ингредиенты, как красный сладкий перец и арахис, которые могут помочь в борьбе с воспалением, вызванным чрезмерным стрессом.

12 из 36

Тако из сладкого картофеля и черной фасоли

Тако из сладкого картофеля и черной фасоли

Авторы и права: Уилл Дики

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Нежный дымный батат — изюминка этих вегетарианских тако. Пюре из черной фасоли с луком держит все на месте. Подавать с любимыми начинками для тако. 13 из 360003

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сладкий и мягкий перец пимьенто добавляет пикантности этим макаронам с сыром на сковороде, а цуккини увеличивает количество овощей. Здесь мы отвариваем макароны чуть меньше, чем обычно, почти до состояния al dente, чтобы они не переварились в духовке.

14 из 36

Easy Chipotle Chili

Easy Chipotle Chili (вегетарианский, с консервированными овощами/фасолью)

Фото: Кейтлин Бенсел

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Обжаренные бобы и помидоры обеспечивают густую основу для этого легкого вегетарианского чили. Замороженные овощи сводят подготовку к минимуму. Соус энчилада и перец чипотле в адобо работают как «стартер чили» с большим количеством вкуса и специй. добавляйте их в соус для чипсов в любое время. Этот полезный перец чили также хорошо хранится в холодильнике или морозильной камере.

15 из 36

Перец чили из киноа со сладким картофелем

Перец чили из киноа со сладким картофелем

Предоставлено: Jennifer Causey поблано и зеленый перец чили. Порошок чили, тмин и чеснок придают классический вкус чили.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 36

Спагетти с запеченным бри, грибами и шпинатом

Спагетти с запеченным бри, грибами и шпинатом

Кредит: Бри Пассано

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Расплавленный сыр бри покрывает пасту и жареные овощи в этом богатом вегетарианском блюде из макарон. Белый бальзамический уксус придает остроту и немного сладости этому легкому ужину в будний день.

17 из 36

Бургеры песто из нута с соусом из жареного красного перца

Бургеры песто из нута с соусом из жареного красного перца

Авторы и права: Кэролин Ходжес

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом простом рецепте бургера на растительной основе мы смешиваем нут и соус песто, чтобы создать вкусную котлету, которую украшают красным луком, обжаренным на бальзамике, и сливочным соусом. майонезный соус из жареного красного перца. В результате получается вкусный ужин, который быстро станет новым любимым способом приготовления гамбургеров в вашей семье. Наслаждайтесь вместе с большим салатом и жареным картофелем, чтобы сделать его едой.

18 из 36

Тако с халлуми на гриле и летними овощами

Тако с халлуми на гриле и тако с летними овощами

Кредит: Джейсон Доннелли

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке гриль. Перед добавлением рассольного кипрского сыра обязательно хорошо смажьте решетку гриля маслом.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 36

Ньокки из цветной капусты со спаржей и песто

Ньокки из цветной капусты со спаржей и соусом песто

Авторы и права: Кэролин Ходжес, M.S., RD ​​

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке он ярко-зеленый и хрустяще-нежный. Замените замороженной спаржей (или зеленой фасолью или горохом) в крайнем случае. Смешайте их вместе с приготовленным соусом песто из базилика для сытного ужина.

20 из 36

Паста с козьим сыром из 3 ингредиентов и брокколи

Паста с козьим сыром из 3 ингредиентов и брокколи

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, R.D.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке клетчатки и вдвое больше белка в этом простом и сытном блюде. Обязательно сохраните немного воды от макарон, чтобы приготовить соус. Не стесняйтесь использовать замороженную брокколи в крайнем случае (вы можете бланшировать брокколи в той же воде, в которой варите макароны).

21 из 36

Тако Chipotle с тофу

Тако Chipotle с тофу

Кредит: Джейсон Доннелли

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Здесь мы рвем тофу вместо того, чтобы нарезать его. Это может показаться странным, но это лучший способ получить хрустящие рассыпчатые края, напоминающие рыбные тако. Покрытие ароматной смесью кукурузного крахмала помогает максимизировать хруст.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 36

Сковорода для фахита с черной фасолью

Сковорода для фахита с черной фасолью

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

В отделе продуктов вашего бакалейного магазина часто можно найти предварительно нарезанные и готовые к приготовлению свежие овощи. Используйте это в своих интересах, чтобы сократить время приготовления ужина. Здесь предварительно нарезанные овощи фахита обжариваются с консервированной черной фасолью и юго-западной приправой для быстрого и легкого блюда в стиле техас-мекс. Кроме того, для этого рецепта требуется всего три ингредиента, не считая основных ингредиентов, таких как соль, перец и масло. Вы можете легко улучшить свою миску, добавив немного сыра, сметаны или другой вкусной начинки.

23 из 36

Суп из мускатной тыквы и цветной капусты с гренками из нута

Суп из мускатной тыквы и цветной капусты с гренками из нута

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке дополните свою тарелку хрустящими закусками из нута (ищите их рядом с сухофруктами и орехами в продуктовом магазине). Этот впечатляюще легкий ужин состоит всего из трех ингредиентов, не считая соли, перца и масла. Поскольку готовые супы, как правило, содержат больше натрия, ищите легкие или с пониженным содержанием натрия версии ваших любимых супов.

24 из 36

Карри из чечевицы с рисом из цветной капусты

Карри из чечевицы с рисом из цветной капусты

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке соус на медленном огне для очень быстрого и ароматного карри. Подача его с цветной капустой с рисом увеличивает количество овощей и контролирует порции углеводов. Этот ужин из 3 ингредиентов (не считая соли, перца и масла) действительно настолько прост, насколько это возможно. Чтобы помнить о соли, ищите соусы для варки с содержанием натрия менее или около 350 мг на порцию в ¼ чашки.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 36

Кремовый Queso Chili

Кремовый Queso Chili

Кредит: Jacob Fox

Рецепт. чили кон кесо с фасолью и овощами чили — лучшее из обоих миров.

26 из 36

Овощная лазанья с белым соусом

Овощная лазанья с белым соусом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта овощная лазанья с белым соусом имеет бархатистый соус с большим количеством овощей и сырным вкусом. Слои мускатной тыквы придают блюду сладкий и сливочный вкус и текстуру. Эта вегетарианская лазанья дарит комфорт в каждом кусочке.

27 из 36

Вегетарианская паприкаш с грибами

Вегетарианская паприкаш с грибами

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В переводе с венгерского означает «с паприкой». Паприкаш — это сливочное тушеное мясо с пряностями, традиционно приготовленное из мяса. Мы выбрали грибы, чтобы сделать этот вегетарианский перец сытным. Использование смеси сортов дает хороший спектр текстур и вкусов.

Реклама

Реклама

Реклама

23 из 36

Buffalo Cauliflower Tacos

Buffalo Cauliflow , который идеально нежен и ароматен в этих вегетарианских тако. Жареная кукуруза добавляет сладости, а ромэн — свежести, хрустящей корочки.

29 из 36

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Кредит: Джейкоб Фокс обеспечивая текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К.0003

Чечевица — быстрый и простой белок. Нам нравится французская зеленая чечевица, которая сохраняет свою форму при приготовлении.

Реклама

Реклама

Реклама

31 из 36

капуста и салат из авокадо с черникой и Edamame

8110978.jpg

Рецепт. Эта ссылка открывает в новой табке

. Калифорнийский салат — это вкусный и сытный способ получить витамины. Нам нравится уникальное сочетание черники, эдамаме и козьего сыра.

32 из 36

Карри на кокосовом молоке с нутом

Карри на кокосовом молоке с нутом

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Ассорти из овощей в этом веганском блюде добавить различные текстуры и вкусы, чтобы сделать каждую порцию захватывающей. Сладкий картофель прекрасно уравновешивает пикантные специи. Подавайте это яркое и ароматное карри с рисом или рисовой лапшой.

33 из 36

Вегетарианская запеканка с энчиладой

7690855.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Думайте об этой вегетарианской запеканке с энчиладой как о мексиканской лазанье с овощами и кукурузными лепешками вместо лапши! Если у вас мягкий перец и вы любите острое, выберите острый пико де гальо. Этот простой рецепт вегетарианского ужина обязательно станет новым фаворитом всей семьи.

Объявление

Объявление

Объявление

34 из 36

Суп-пюре из кабачков с яблоками и бутербродами с жареным сыром

Суп из мускатной тыквы с яблочными бутербродами с сыром на гриле

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Выкладывание ломтиков яблока на сэндвичи с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому соусу для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

35 из 36

Жареный тофу в пахте с зеленью из копченой листовой капусты

Жареный тофу в пахте с зеленью из копченой листовой капусты

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке тофу, напоминающий жареного цыпленка. Приправление листовой капусты паприкой придает им аромат дыма, сохраняя при этом вегетарианское блюдо. И этот быстрый, легкий и полезный ужин готовится всего за 25 минут, так что он отлично подходит для занятых будних вечеров.

36 из 36

Обжаренная фасоль из 3 ингредиентов и тостадас Пико де Галло

Обжаренная фасоль из 3 ингредиентов и тостадас Пико де Галло

Кредит: Сара Хаас

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке 9000 собственный tostadas легко. Используйте купленные в магазине кукурузные лепешки, смажьте их оливковым маслом и запеките до идеальной хрустящей корочки! Здесь мы украсили тостаду жареными бобами и свежим пико-де-гальо для легкой еды из 3 ингредиентов.

Реклама

Advertisement

Advertisement

Replay gallery

Share the Gallery

Up Next

Kale & Lentil Stew with Mashed Potatoes Recipe

Gallery

Kale & Lentil Stew with Mashed Potatoes

Advertisement

Ingredients

Ingredient Checklist
  • 1 ½ фунта красновато-коричневого картофеля, очищенного и нарезанного на кусочки по 1 1/2 дюйма
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 1 средняя луковица, нарезанная
  • 2 зубчика чеснока, измельченных
  • ¾ чайной ложки соли, разделенной
  • ¾ чайной ложки молотого перца, разделенной
  • 3 чашки овощного или куриного бульона с низким содержанием натрия нарезанные кубиками помидоры, обжаренные на огне в натриевой воде
  • ¾ чашки красной чечевицы, промытой
  • 4 унции капусты (5 чашек)
  • ½ чашки цельного молока
  • 2 столовые ложки сливочного масла
  • ⅓ стакана тертого сыра пармезан

Инструкции

Контрольный список инструкций
  • Шаг 1

    Доведите до кипения 1 дюйм воды в большой кастрюле с корзиной для пароварки.

Диетические супы пюре для похудения: Чечевичный суп для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Posted on by admin Leave a Comment on Диетические супы пюре для похудения: Чечевичный суп для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

пошаговый рецепт быстро и просто от Марины Выходцевой

— Новые рецепты —

Гороховый суп-пюре — классический пошаговый рецепт с фото

Ароматный, вкусный, согревающий и питательный гороховый суп пюре – это просто шикарный вариант сытного и аппетитного обеда, который подойдет для всей семьи.

Суп-пюре с плавленым сыром — классический рецепт с пошаговыми фото

Если вы любите нежные и ароматные кремовые супы, предлагаю вам проверенный и очень вкусный сырный суп пюре. Приготовление супа занимает от силы 30 минут, но результат превосходит все ожидания.

Суп-пюре из брокколи — классический рецепт с пошаговыми фото

Сегодня приготовим суп пюре из брокколи. Если брокколи в вашем рационе присутствует не очень часто, обязательно попробуйте приготовить суп-пюре, в такой вариации брокколи полюбится многим.

Тыквенный суп-пюре — классический рецепт с пошаговыми фото для взрослых и детей

Сезон тыквы в самом разгаре, и если вы еще не пробовали ароматный и вкусный тыквенный суп, предлагаю это исправить. На повестке дня тыквенный суп пюре со сливками – нежный, шелковистый, очень вкусный.

Суп-пюре из кабачков и картофеля — простой рецепт с пошаговыми фото

Предлагаю вашему вниманию невероятно вкусный, ароматный, полезный и аппетитный суп пюре из кабачков и картофеля.

Рыбный суп-пюре — классический рецепт с пошаговыми фото

Приготовим сегодня рыбный суп-пюре – нежный, ароматный и очень вкусный. За основу будем использовать филе белой рыбы, здесь подойдет любой вариант, который вам больше нравится – хек, минтай, пангасиус и т.д.

Суп-пюре из картофеля — классический рецепт с пошаговыми фото

Самый простой и вкусный, доступный и легкий в приготовлении — суп пюре из картофеля. Для рецепта нам понадобятся продукты, которые часто есть под рукой. Картофельный суп приготовим с добавлением сливок, для более нежной и сливочной консистенции. Также за основу можно взять любой бульон.

Тыквенный суп-пюре со сливками — оригинальный рецепт с пошаговыми фото

Тыква – яркая и ароматная, душистая осенняя красавица, из которой можно приготовить массу всевозможных блюд. Сегодня сварим удивительно нежный и аппетитный тыквенный суп пюре со сливками. Готовить суп будем на курином бульоне. Для рецепта, самое важное, выбрать вкусную тыкву.

РЕЦЕПТ НА УДАЧУ

Кликните на изображение и узнайте, что приготовить на обед

Пошаговые рецепты разных супов-пюре для похудения: капустного, тыквенного, куриного, лукового

2017-11-03 Марина Выходцева Домашние рецепты Русская кухня

Оценка
рецепта

4.6

12593

Число
просмотров

12593

Время
(мин)

50

Порций
(чел)

5

В 100 граммах готового блюда содержится:

Белков

1

(гр)

1 гр.

низкое

Жиров

(гр)

0 гр.

низкое

Углеводов

4

(гр)

4 гр.

низкое

Калорий

19

(Ккал)

19 ккал.

низкое

Вариант 1: Быстрый рецепт супа-пюре для похудения из кабачка

Для варки овощей используется обычная кастрюля, но также можно взять мультиварку или скороварку, процесс приготовления упростится. Вариант овощной и простой, никаких бульонов заранее делать не нужно. Вместо цветной капусты можно использовать брокколи. Подойдут замороженные или свежие соцветия.

Ингредиенты

  • 300 г кабачка;
  • морковка;
  • луковица;
  • 300 г цветной капусты;
  • вода;
  • соль и перец, лавр;
  • свежая или сушеная зелень.

Как быстро приготовить суп-пюре для похудения

Шаг 1:

Очистить все овощи. Морковку натереть, луковицу нарезать мелкими кубиками, отправить в кастрюлю. Влить стакан воды, поставить на плиту.

Шаг 2:

Разобрать капусту на небольшие соцветия, кабачок нарезать маленькими кубиками. Высыпать все это в кастрюлю, долить еще кипяток, чтобы он был выше уровня овощей на два сантиметра.

Шаг 3:

После закипания убавить огонь, присолить, варить овощи до мягкости. В конце добавить в блюдо перец, можно кинуть и другие специи.

Шаг 4:

Сваренные овощи измельчить блендером. Попробовать суп на вкус, добавить еще приправы. Если консистенция получается густая, влить немного воды.

Шаг 5:

Поставить на плиту суп, довести диетическое блюдо до кипения. По вкусу заправить зеленью, кинуть один лавровый листок.

Суп сварится намного быстрее, если нарезать продукты маленькими кусочками. Можно овощи рубить комбайном, для некоторых видов использовать терку.


— А теперь: лучшие рецепты —
Лучшие рецепты этой недели

Мясо по-французски из свинины в духовке — классический рецепт

Праздничный салат «Французская любовница» — оригинальный рецепт для особых случаев

Помидоры по-корейски быстрого приготовления за 3 часа

Чебуреки из лаваша — быстрый рецепт

Картошка с мясом на противне — очень простой рецепт

Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт

Куриные голени с картошкой в духовке — очень простой рецепт

Манник на сметане в духовке — классический рецепт

Фаршированная куриная грудка на сковороде — простой рецепт с фото

Шарлотка с яблоками на сковороде — очень простой рецепт

Салат с крабовыми палочками и кукурузой — классический рецепт

Быстрые маринованные шампиньоны за 2 часа в домашних условиях

Сырные палочки на сковороде в панировке за 15 минут

Тефтели с подливкой на сковороде за 30 минут — простой пошаговый рецепт

Конвертики из лаваша с сыром и яйцом — быстрый рецепт

Шоколадный крем для торта в домашних условиях — очень простой рецепт

Перец фаршированный курицей в духовке — оригинальный рецепт

Вариант 2: Суп-пюре для похудения из капусты

В традиционном рецепте диетического супа основным ингредиентом выступает капуста. Овощ отличается высокими вкусовыми качествами, но при этом очень доступный, дешевый, имеет низкую калорийность. Суп получается легкий, имеет кремовую консистенцию и приятный цвет за счет добавления моркови и помидоров.

Ингредиенты

  • 700 г капусты;
  • 300 г моркови;
  • литр воды;
  • 200 г лука;
  • 5 мл масла;
  • 150 г стеблей сельдерея;
  • 300 г помидоров;
  • соль, зелень.

Пошаговый рецепт классического супа-пюре для похудения

Шаг 1:

Нарезать морковь небольшими кружочками. Смазать большую сковороду рецептурным маслом, выложить кусочки, слегка обжарить на среднем огне. Подрумянивать морковку сильно не нужно. Переложить подготовленный овощ в кастрюлю, в которой будет вариться диетический суп.

Шаг 2:

Нарезать лук произвольными кусочками. Пересыпать к моркови. Влить 1,5 литра горячей воды, довести бульон до кипения.

Шаг 3:

Нарезать белокочанную капусту, покрошить зеленые стебли сельдерея, добавить в кастрюлю к луку и морковке. Даем повторно закипеть супу, убираем огонь и варим под крышкой примерно 10 минут.

Шаг 4:

Залить помидоры кипятком, прополоскать холодной водой через минуту. Снять шкурку, нарезать мякоть томатов небольшими дольками. Добавить в кастрюлю к основным овощам, продолжить варку, кипятить еще примерно 10-12 минут.

Шаг 5:

Снять овощи с огня, пусть немного остынут, измельчить диетическое блюдо блендером, вернуть на плиту для повторного кипячения.

Шаг 6:

Теперь можно посолить, поперчить, прокипятить блюдо минутку. Зелень порубить, но добавлять лучше в тарелки, чтобы не погубить витамины.

Калорийность у этого супа получается очень низкая, поэтому блюдо можно есть в неограниченном количестве, использовать для проведения разгрузочных дней. Также оно может стать прекрасным ежедневным ужином.

Вариант 3: Луковый суп-пюре для похудения

Знаменитый рецепт лукового супа с сельдереем для похудения. Блюдо очень ароматное, нежное, дополнено имбирем и другими специями, которые также способствуют снижению веса. Чтобы суп приготовить действительно вкусно, не нужно пренебрегать запеканием лука. Можно взять сковороду с антипригарным покрытием и немного обжарить кусочки овощей.

Ингредиенты

  • 500 г лука;
  • 2 моркови;
  • 5 стеблей сельдерея;
  • 10 мл масла;
  • 10 г имбиря;
  • 2 щепотки красного перца;
  • щепотка мускатного ореха;
  • соль, зелень.

Как приготовить

Шаг 1:

Лук очистить, нарезать крупными кусочками, выложить на противень и сбрызнуть оливковым маслом. Запечь в духовке при 200 градусах до румяного цвета. Можно обжарить на этом масле, используя большую сковородку.

Шаг 2:

Выложить подготовленный лук в кастрюлю, добавить нарезанную мелкими кубиками морковку.

Шаг 3:

Вымыть стебли сельдерея, нарезать колечками. Влить кипяток, который должен покрыть овощи на два сантиметра. Отправить диетический суп на плиту. Варить до мягкости овощей.

Шаг 4:

Нарезать имбирь, подготовить остальные специи и соль. Добавить в суп. Прокипятить еще три минуты, снять с плиты.

Шаг 5:

Погрузить блендер, измельчить суп до однородной кремовой массы. В готовое блюдо добавить свежую зелень, можно положить рубленый чеснок.

Морковь также можно запекать вместе с луком, как и нарезанный сельдерей. Но не стоит забывать про ограниченное количество масла. Все-таки блюдо диетическое, а жиры сильно повышают калорийность пищи.

Вариант 4: Суп-пюре для похудения из тыквы с имбирем и морковью

Тыква считается овощем со средним содержанием крахмала, тем не менее, этот продукт часто употребляют в пищу для снижения веса. Богатый витаминный состав, клетчатка и солнечный цвет дарят организму энергию и поднимают настроение. Имбирь для супа используется свежий. Если нет корешка, то заменяйте сухими специями из пакетиков.

Ингредиенты

  • 500 г тыквы;
  • 15 г имбиря;
  • 10 мл масла;
  • 250 г моркови;
  • 0,5 стручка острого перца;
  • 3 дольки чеснока;
  • 5 горошин перца;
  • соль.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Вылить масло на сковородку, достаточно одной ложки, нагреть на плите. Нарезать морковку мелкими кубиками, добавить и немного обжарить.

Шаг 2:

Тонкими пластинками порезать корешок имбиря. Очистить чеснок, порубить. Измельчить острый перец. Выложить все это к морковке минуты через четыре, прогреть и переложить в кастрюлю.

Шаг 3:

Нарезать очищенную тыквенную мякоть кубиками, добавить к морковке. Залить продукты кипятком, кинуть пару щепоток соли. Раздавить горошинки перца и добавить в блюдо. Варить морковь с тыквой до полной мягкости.

Шаг 4:

Как только овощи сварятся, выключить плиту. Оставить кастрюлю без крышки минут на десять, чтобы ушел жар. После этого диетическое блюдо можно пюрировать.

Шаг 5:

Перед подачей добавить зелень. Можно насыпать в тарелку немного тыквенных семечек, очищенных от скорлупы.

Если не нравится такое количество перца или имбиря, можно сделать менее острый вариант супа. Но не нужно забывать, что специи ускоряют метаболизм и способствуют похудению. Также подобные супы обладают согревающим эффектом, что делает их особенно актуальными в холодное время года.

Вариант 5: Суп-пюре для похудения куриный с кабачком

Белок необходим организму при похудении, он помогает сбросить лишний вес, но при этом сохранить мышцы. Самый простой и доступный источник – куриная грудка. Продукт недорогой, вкусный, прекрасно сочетается со всеми видами овощей. Здесь рецепт легкого кабачкового супа. Для его измельчения понадобится мощный блендер. Если такого нет, то рекомендуется курицу перекрутить через мясорубку, скатать шарики, сварить суп с фрикадельками, затем измельчить.

Ингредиенты

  • 300 г куриного филе;
  • 500 г кабачков;
  • 100 г моркови;
  • 3 головки лука;
  • соль и перец;
  • 0,5 ложки масла;
  • пучок петрушки;
  • 0,5 ч. л. тертого имбиря.

Как приготовить

Шаг 1:

Порезать курицу небольшими кусочками. Переложить в кастрюльку, влить полтора литра воды. Поставить на плиту, во время закипания ложкой собрать пенку, которая будет подниматься на поверхность.

Шаг 2:

Смазать сковороду рецептурным маслом. Нашинковать лук полукольцами или соломкой. Пересыпать и немного обжарить на сковородке. Отправить в сразу кастрюлю с закипевшим куриным филе.

Шаг 3:

Нарезать морковку небольшими ломтиками. Кабачок покрошить произвольными кусочками. Если кожица уже не мягкая, то нужно очистить. Можно использовать цукини. Добавить овощи в будущий суп. Сразу же положить тертый имбирь. Готовить все вместе с курицей до мягкости примерно четверть часа.

Шаг 4:

Снять кастрюлю с плиты, измельчить диетический суп блендером. Снова довести до кипения, добавить в него соль, рубленую петрушку, можно кинуть и другие специи.

Не нужно полностью исключать жиры, несмотря на их высокую калорийность. Полезные растительные масла в небольшом количестве можно добавлять в супы. К тому же некоторые витамины из овощей без них просто не усваиваются. Заменить масла можно семечками или орехами, которые также обладают прекрасным вкусом. Но не нужно их добавлять в большом количестве, в сутки худеющему человеку можно съедать не более 30 грамм.

Диетические супы-пюре

Супы составляют основу огромнейшего количества эффективных и очень действенных диет. Особую популярность имеют диетические супы-пюре, которые готовят из овощей, бобовых и круп на овощном, курином или же рыбном бульоне. О пользе супов-пюре говорят все чаще и очень много. Ведь это не только прекрасная возможность разнообразить диетическое меню, но и насытить организм полезными веществами и избавиться от нескольких надоевших килограммов.
Однако в домашних условиях достаточно важно соблюдать строго нормы закладки ингредиентов и учитывать некоторые особенности приготовления нежных супов-пюре. Поэтому в приготовлении супа-пюре вам просто не найти лучшего помощника и советчика, нежели данная категория, в которой собраны самые необычные, аппетитные, нежные и вкусные рецепты, как готовится диетический суп-пюре.
Здесь вы сможете прочитать такие рецепты, как просто можно приготовить диетические супы-пюре из овощей, кабачков, тыквы, брокколи, грибов, шампиньонов, курицы и других продуктов. Рецепты в этой категории настолько простые и понятные, что приготовить вкусный суп-пюре для похудения с легкостью и большим удовольствием сможет даже новичок в кулинарном деле.
Некоторые рецепты здесь дополнены фотографиями, что еще больше упрощает вам не только процесс приготовления, но и способ украшения и подачи блюда, что тоже достаточно важно.
Также непременно стоит отметить, что диетический крем-суп необходимо давать и детям, ведь у таких супов достаточно нежная и приятная консистенция, что обязательно придется по душе ребенку, а также благодаря такой консистенции суп быстрее усваивается организмом. Во-вторых, такие супы чаще всего готовятся из овощей, которые содержат большое количество микроэлементов и витаминов, что так необходимы не только организму взрослого человека, ну и, конечно же, развивающемуся организму ребенка.
Легкий крем-суп не вызовет у вашего малыша механического раздражения слизистой кишечника и желудка, что может вызвать грубая пища.

Диетический овощной крем-суп

Ингредиенты: овощной бульон,свежая белокочанная капуста, морковь, красные помидоры, болгарский перц, репчатый лук, молодой кабачок
Калорийность/100г: 16.72

Что бы такого съесть, чтобы снизить калории, похудеть и при этом быть сытым? Мы постарались решить такую проблему и решили предложить вам вкусный крем-суп из овощей. Обязательно попробуйте и отпишитесь о результатах!

Для блюда понадобится:

— пол литра овощного бульона;
— капуста — 100 г;
— морковь — 1 шт.;
— помидоры — 1-2 шт.;
— сладкий перец — 1 шт.;
— головка репчатого лука;
— небольшой кабачок;
— лавровый лист;
— смесь сухих пряных трав;
— паприка;
— копченая паприка.

суп пюре из кабачка с картофелем и чесноком

Ингредиенты: чеснок, кабачок, картофель, вода, овощной бульон, куриный бульон, растительное масло, лук, молотый черный перец, соль, острый перец чили, паприка, зелень
Калорийность/100г: 75.57

Предлагаем вам удивительно вкусный суп с чесноком. Не беспокойтесь, он без резкого запаха и совсем не острый. Наоборот, суп получается нежным, с чуть сладковатым вкусом. Попробуйте, вам обязательно понравится!

Для блюда понадобится:
— головка чеснока на 5-6 долек;
— небольшой кабачок;
— картофель – 300 г;
— куриный бульон – 600 мл;
— растительное масло – 50 мл;
— головка репчатого лука;
— молотый черный перец – щепотка;
— соль – по вкусу;
— острый перец чили — по вкусу;
— зелень – по вкусу.

Суп-пюре из кабачков и помидоров

Ингредиенты: кабачки, помидоры, лук репчатый, чеснок, кориандр молотый, мука, овощной бульон, масло оливковое, базилик, соль
Калорийность/100г: 31. 75

Рекомендуем непременно взять на заметку рецепт замечательного супа-пюре из кабачков, помидоров и пряных трав. Разнообразить первые блюда всегда интересно, поэтому заходите к нам и вы всегда найдете что-то полезное, что можно приготовить и на завтрак, и на обед, и на ужин!

Ингредиенты:
— кабачки — 500 граммов,
— чеснок — 2 зубчика,
— помидоры — 500 граммов,
— репчатый лук — 1 шт.,
— овощной бульон — 1 л,
— оливковое масло — 20 граммов,
— базилик — 1 пучок,
— мука — 1 ст.ложка,
— молотый кориандр — 2 ч.ложки,
— соль по вкусу.

Cуп-пюре из чечевицы

Ингредиенты: красная чечевица, морковь, репчатый лук, тыква, помидор, корень сельдерея, паста томатная, зира, куркума, оливковое масло, соль, перец черный молотый, чеснок, вода
Калорийность/100г: 64.59

Почему-то у некоторых хозяек красная чечевица не пользуется особым спросом, а зря. Продукт этот вкусный и полезный, если, конечно, у человека нет противопоказаний к его употреблению, таких как заболевания желчного пузыря. Здоровье в норме? Тогда предлагаем вам на пробу замечательный пюреобразный суп из чечевицы.

Продукты для рецепта:
— 100 г чечевицы,
— одна морковь,
— головка репчатого лука,
— один помидор,
— 130 г тыквы,
— 200 г корня сельдерея,
— 25 г томатной пасты,
— 1 ч.ложка куркумы,
— 1 ч.ложка зиры,
— 5 ст. ложек оливкового масла,
— 750 мл воды,
— соль — по вкусу,
— перец черный молотый — по вкусу,
— 2 дольки чеснока.

Суп-пюре из брокколи с машем

Ингредиенты: брокколи, маш, картофель, морковь, растительное масло, молотый красный перец, соль, специи
Калорийность/100г: 33.82

Просто, но вкусный пюреобразный суп из капусты брокколи разнообразит постное меню. Более того, его можно есть тем, кто соблюдает какую-либо диету. Суп получается легким и сытным, благодаря бобам. Подробности в фото-рецепте.

Продукты для рецепта:
— 250 г капусты брокколи,
— 100 г маша,
— 200 г картофеля,
— одна морковь,
— 20 мл растительного масла,
— ½ ч. ложки молотого острого перца,
— специи — по вкусу,
— 1,5 литра воды.

Суп-пюре с тыквой и морковью

Ингредиенты: Тыква, соль, молоко, вода, морковь, картофель, укроп, перец, орех, лук, чеснок, масло
Калорийность/100г: 62

Сегодня я хочу поделиться с вами несложным рецепт супа-пюре из тыквы и морковью. Такой супчик очень сытный, хоть и низкокалорийный. Отличие этого рецепта от многих других то, что мы добавим молоко.

Ингредиенты:

— тыква — 50 гр.,
— соль — по вкусу,
— молоко — 120 мл.,
— вода — 250 мл. ,
— морковь — 40 гр.,
— картошка — 1 шт.,
— укроп — по вкусу,
— черный душистый перец — горсть,
— мускатный орех — щепотка,
— репчатый лук — 1 шт.,
— чеснок — 1 зубок,
— растительное масло — 20 мл..

Суп-пюре из печеной тыквы с овощами

Ингредиенты: тыква, картофель, лук репчатый, морковь, помидоры, вода, бульон куриный, бульон овощной, соль, масло оливковое, свежая зелень, красный перец хлопьями, черный перец
Калорийность/100г: 32.62

Предлагаем приготовить к обеду очень вкусное и сытное первое блюдо — суп-пюре из тыквы с овощами, специями и зеленью. Процесс приготовления прост, а продукты доступны в любое время года.

Ингредиенты:
— 350 г тыквы,
— 2 луковицы- репки,
— половинка моркови,
— 3 клубня картофеля,
— 4 помидора,
— 2 ст.ложки оливкового масла,
— 1 л бульона,
— красный и черный перец по вкусу,
— соль по вкусу,
— зелень по вкусу.

Суп-пюре из маша с овощами

Ингредиенты: маш, цукини, цветная капуста, чеснок, соль, паприка, карри, черный перец
Калорийность/100г: 92.47

Замечательный пюреобразный суп, который можно готовить на диете, во время соблюдения церковных постов, а так же тем, кто соблюдает правила вегетарианского питания. Готовится он не сложно, все подробности читайте в новом рецепте.

Для рецепта понадобится:

— маш — 1 стакан,
— капуста цветная — 1/4 кочана,
— цукини — 3 шт.,
— две дольки чеснока,
— 8 г паприки,
— молотый черный перец — по вкусу,
— 8 г карри,
— соль по вкусу.

Суп-пюре с тыквой и сладким перцем (2-4 этапы диеты Дюкана)

Ингредиенты: бульон овощной, тыква, перец красный сладкий, помидор, лук репчатый, перец чили, масло растительное, соль, зелень
Калорийность/100г: 20. 25

Знаете, что из тыквы получается вкуснее всего? Супы-пюры. Осенью готовить их самое время. Вариантов этого блюда не счесть, но именно наш подходит для диеты Дюкана.

Для рецепта понадобится:
— 1,5 литра бульона из курицы или овощей;
— 350 г тыквы;
— крупный стручок сладкого красного перца;
— крупный помидор;
— две головки репчатого лука;
— стручок перца чили;
— растительное масло;
— специи — по вкусу.

Суп пюре из чечевицы со шпинатом по Дюкану (3 и 4 этапы диеты)

Ингредиенты: курица, чечевица зеленая, шпинат свежий, чеснок, лавровый лист, зеленый лук, соль, черный перец
Калорийность/100г: 192.21

Очень вкусный питательный суп специально разработан для тех, кто проходит последние этапы в диете Дюкана. Даже если суп кажется вам не очень привлекательным, об этом можно забыть с самой первой ложки. Пробуйте!

Для рецепта понадобится:
— 800 г курицы;
— 250 г зеленой чечевицы;
— 120 г свежего шпината;
— 4 дольки чеснока;
— два лавровых листа;
— зелёный лук;
— соль;
— черный молотый перец.

Суп-пюре из чечевицы с томатами и цукини

Ингредиенты: томаты, красная чечевица, цукини, морковь, лук, чеснок, оливковое масло, карри, орегано, шалфей, жгучий перец
Калорийность/100г: 84

Предлагаем вам приготовить сытное блюдо, которое обогащено растительным белком. Плюс это диетического супа в том, что он благодаря чечевице варится довольно быстро.

— томатов в собственном соку — 300 гр.,
— красной чечевицы — 0,5 ст.,
— цукини — 4 небольших,
— морковь — 1 средняя,
— луковицы — 1/4 шт.,
— чеснока — 2 зубчика,
— оливкового масла — 1 ст. л.,
— несколько листиков шалфея,
— карри — 0,5 ч. л.,
— орегано — 0,3 ч .л.,
— щепотка жгучего перца,
— соль по вкусу.

Томатный суп пюре с баклажанами по Дюкану

Ингредиенты: бульон куриный, помидоры, баклажаны, морковь, лук шалот, куркума, молотый красный перец, перец чили, масло растительное, соль морская
Калорийность/100г: 33.53

Пюреобразный томатный суп по предложенному рецепту можно готовить на диете Дюкана при любом этапе за исключением первого. Если в наличии есть готовый бульон из курицы, то время приготовления сводится к самому минимуму.

Для рецепта понадобится:
— 400 мл куриного бульона;
— два помидора;
— 200 г баклажанов;
— одна морковь;
— 50 г лука-шалот;
— пол чайной ложки куркумы;
— пол чайной ложки молотого красного перца;
— пол стручка перца чили;
— оливковое масло – 1 ст. ложка;
— морская соль – 1/2 ч. ложки.

Постный крем-суп из ботвы фенхеля и цукини

Ингредиенты: ботва фенхеля, цукини, лук репчатый, соль
Калорийность/100г: 22.04

Кабачки, цуккини, тыква или огурцы — прекрасные ингредиенты для приготовления низкокалорийных супов. Очень вкусными получаются всевозможные пюреобразные первые блюда. Предлагаем вам один из вариантов.

Для рецепта понадобится:
— цукини — 3 шт.,
— зелень фенхеля — пучок,
— небольшая головка репчатого лука,
— вода — 2 литра,
— щепотка соли.

Томатный крем-суп с цукини

Ингредиенты: помидоры, цукини, морковь, чеснок, паприка, черный перец, соль
Калорийность/100г: 11.98

Этот томатный крем-суп чем-то напоминает гаспачо, но в отличие от него, готовится не только из одних помидоров, да и подается в горячем виде. Блюдо низкокалорийное, поэтому подойдет для любой диеты.

Для рецепта понадобится:
— помидоры — 300 г,
— цукини — 1 шт.,
— морковь — 1 шт.,
— бульон из овощей — литр,
— паприка — 5 г,
— соль — по вкусу,
— долька чеснока,
— соль — по вкусу.

Крем-суп из фенхеля с цветной капустой и цукини

Ингредиенты: фенхель, цветная капуста, цукини, лук репчатый, оливковое масло, мускатный орех, соль, белый перец
Калорийность/100г: 29.47

В любом меню особой популярностью пользуются супы-пюре. Готовить их одно удовольствие, впрочем как и есть. Предлагаем вам один из вариантов нежного крем-супа из фенхеля и овощей, которое подходит для постного, вегетарианского, диетического стола.

Продукты для рецепта:
— фенхель — 250 г,
— лук репчатый — 20 г,
— масло оливковое — 10 мл,
— цукини — 2 шт. ,
— капуста цветная — 1/4 коечана,
— вода — 1,5 литра,
— специи — по вкусу,
— мускатный орех — по вкусу.

Суп Гаспачо, диетический рецепт по Дюкану

Ингредиенты: помидоры черри, помидоры, огурец свежий, чеснок, перец чили, молотая паприка, смесь карри для овощей, лёд из минеральной воды, ржаной хлеб, морская соль, листья салата
Калорийность/100г: 46.19

Чем порадовать себя в жару, если вы еще и на диете? Конечно холодными супчиками, к примеру, свекольником или окрошкой. Но мы решили предложить вам вариант просто потрясающего блюда — гаспачо. Кстати, если вы на Дюкане и уже прошли первую фазу, вам этот супчик тоже подходит.

Для рецепта понадобится:

— 5 помидорок черри;
— 3-4 обычных свежих помидора;
— два свежих огурца;
— три дольки чеснока;
— пол стручка перца чили;
— две щепотки молотой паприки;
— две щепотки карри для овощей;
— 100 гр. пищевого льда;
— 100 гр. ржаного хлеба;
— морская соль — по вкусу;
— салатные листья.

Суп-пюре из цветной капусты с грецкими орехами

Ингредиенты: цветная капуста, грецкие орехи, лук, соль, мускатный орех, белый перец
Калорийность/100г: 55.49

Суп-пюре из цветной капусты хорош тот, который готовится на сливках. Но, если вы на диете, попробуйте приготовить блюдо по нашему новому рецепту. Кстати, такой суп можно готовить и в пост.

Для рецепта понадобится:
— небольшой кочан цветной капусты,
— 2 литра воды,
— четвертинка репчатого лука,
— 5 грецких орехов,
— соль по вкусу,
— щепотка мускатного ореха,
— белый молотый перец по вкусу.

Куриный суп с кукурузой по Дюкану (4-й этап)

Ингредиенты: курица, морковь, лук-порей, лук репчатый, корень сельдерея, пекинская капуста, кукуруза консервированная, специи, соль, перец чили
Калорийность/100г: 117. 45

Легкий суп с куриным мясом, зернами кукурузы и овощами подходит для тех, кто соблюдает системное питание Дюкана. Если нужно добавить блюду больше сытости, добавьте в него картофель или рис.

Для рецепта понадобится:
— курица весом около 1 кг;
— две небольшие моркови;
— 200 г лука-порея;
— головка репчатого лука;
— 50 г корня сельдерея;
— 350 г пекинской капусты;
— стакан консервированной кукурузы;
— куркума — по вкусу;
— лавровый лист — по вкусу;
— чёрный перец молотый — по вкусу;
— перец чили;
— специи по вкусу.

Постный суп-пюре с сельдереем и шпинатом «Два в одном» (3, 4 этап диеты Дюкана)

Ингредиенты: сельдерей, лук порей, шпинат, рис круглый, китайская капуста, белокочанная капуста, картофель, соль, перец
Калорийность/100г: 40.9

Питаетесь по диете Дюкана и соблюдаете пост? Тогда вам обязательно нужно попробовать новое блюдо в виде двухцветного овощного супа-пюре. Посмотрите на фото. Правда эффектно и аппетитно? Тогда принимайтесь за дело.

Для рецепта понадобится:
— 250 г сельдерея;
— 100 г лука-порея;
— 200 г шпината;
— горсть круглого риса.
Белый суп:
— 200 г китайской капусты;
— 150 г белокочанной капусты;
— две картофелины;
— соль,
— черный молотый перец — щепотка.

Постный крем-суп с морковью и карри

Ингредиенты: рис жасмин, морковь, лук репчатый, лук порей, картофель, пекинская капуста, чеснок, овощной бульон, специи, перец чили, масло растительное
Калорийность/100г: 36.87

Думаете, чем разнообразить свое меню на период поста? Предлагаем вам легкий вкусный супчик, который только одним своим видом уже вызывает аппетит и поднимает настроение.

Для рецепта понадобится:
— 150 г риса;
— 4 моркови;
— две головки репчатого лука;
— 80 г лука-порея;
— две-три картофелины;
— 180 г пекинской капусты;
— головка чеснока;
— 1. 5 литра бульона из овощей;
— листья карри;
— перец чили;
— молотая паприка;
— растительное масло.

« назад      [ 1 ]  2 3 4 5 6     далее »

Более 20 рецептов сливочных супов для похудения

Пропустить слайды галереи

Суп из кольраби, картофеля и лука-порея

Побалуйте себя тарелкой уютного комфорта с одним из этих сливочных супов. Предпочитаете ли вы биск на вегетарианской основе или острый суп из черной фасоли, вы найдете здесь множество вкусных блюд, которые помогут вам согреться. Такие рецепты, как суп-пюре из брокколи, а также суп из кольраби и картофеля с луком-пореем, содержат меньше калорий, но содержат большое количество клетчатки — комбинация, которая может помочь вам сбросить лишний вес — так что вы можете наслаждаться любимыми супами для комфорта и одновременно достигать своих целей в области здоровья. . Чтобы разнообразить трапезу, дополните ее простым гарниром, например зеленью с соусом винегрет, ломтиком тоста из цельнозерновой муки с маслом или крекерами с сыром. И помните, когда дело доходит до здорового похудения, важнее прислушиваться к своим сигналам голода и сытости, а не придерживаться определенного лимита калорий, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу!

Начать слайд-шоу

1 из 21

Суп-пюре из брокколи

Суп-пюре из брокколи

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке ароматные овощи, включая лук-порей и сельдерей. Использование погружного блендера (или обычного блендера) позволяет получить гладкую кремообразную текстуру. Наслаждайтесь этим легким домашним крем-супом из брокколи в качестве успокаивающей закуски или сочетайте его с бутербродом или салатом на обед или ужин.

Advertisement

Advertisement

2 из 21

Суп из мускатной тыквы по-персидски

7224466. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке для супа из тыквы

9000 сладкий картофель и смесь специй, таких как корица, тмин, кориандр и шафран. Немного кленового сиропа и несколько капель апельсиновой воды сделают вкус ярче, а немного сумаха добавит яркости и пикантности. Этот полезный суп из мускатной тыквы станет прекрасной закуской к праздничному столу.

3 из 21

Суп с начинкой из черной фасоли

6184892.jpg

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелости вкусу, но вы можете заменить любые теплые специи, которые вы предпочитаете, такие как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

Реклама

4 из 21

Суп из кольраби, картофеля и лука-порея

Суп из кольраби, картофеля и лука-порея

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Кольраби — это корнеплод, родственный капусте, который можно есть сырым или приготовленным. Здесь мы смешиваем его с картофелем, чтобы сделать классический картофельно-луковый суп более питательным.

5 из 21

Пакет для замораживания супа-пюре из чечевицы в медленноварке

5789820.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Подготовьте ингредиенты для этого супа за несколько месяцев до обеда, который можно приготовить, когда вам удобно. Вегетарианская чечевица и веганское кокосовое молоко делают этот суп кремообразным и содержат большое количество растительного белка и большое количество клетчатки. Чтобы сохранить веганство, выбирайте овощной бульон вместо куриного.

6 из 21

Sopa Tarasca

5796863.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот знаменитый суп из штата Мичоакан в Западной Мексике часто готовят на основе пюре из бобов вместе с помидорами. и сушеный перец чили, который придает блюду особый характер. Здесь мы используем перец чили анчо, сладкий, землистый и относительно мягкий. Вы также можете использовать pasillas, которые имеют уровень остроты, похожий на анчо, или, если вы любите погорячее, gaujillos, которые также привносят в кастрюлю нотки дыма.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 21

Египетский суп из чечевицы

7690933.jpg

Рецепт просмотр. супер-простой ближневосточный суп. Не используйте зеленую или черную чечевицу, поскольку они недостаточно размягчаются, чтобы их можно было пюрировать. (Рецепт взят из ресторана Zooba.)

8 из 21

Суп с копченой брокколи и гауда

Суп с копченой брокколи и брокколи

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Копченая паприка и копченая гауда придают этому рецепту супа из брокколи и сыра двойной аромат дыма. Если вы не можете найти копченую гауду, копченый чеддер также дает восхитительные результаты.

9 из 21

Суп-пюре из тыквы с авокадо и нутом

5678246.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Оживите банку супа, добавив белок с нутом и приправив порошком карри. Добавьте немного греческого йогурта, чтобы он стал кремообразным.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 21

Суп из сквош с яблочным сыром с яблочным сыром

в бутерброды с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому соусу для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день. Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

11 из 21

Гороховый суп с кокосом и лаймом

5583207. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Сладкий вкус свежего горошка прекрасно сочетается со вкусом кокоса и лайма в этом греческом йогурте суп. Этот островной рецепт с вкусными обжаренными морскими гребешками и свежим базиликом готовится всего за 25 минут. Если хотите, пропустите гребешки и подавайте их холодными в жаркий день.

12 из 21

Суп из жареной моркови

5450409.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот сытный и полезный суп из жареной моркови усиливает вкус за счет жареных овощей, в том числе моркови, а также чеснока, лука и имбиря.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 21

Asparagus & Sorrel Bisque

5327270.jpg

Рецепт вид. этот простой зеленый суп, который хорошо подавать теплым или холодным. Используйте нежный молодой щавель в салатах или соусах, чтобы сократить насыщенность таких блюд, как лосось или стейк. Нет под рукой щавеля? Детская руккола является хорошей заменой.

14 из 21

Ацтекская кукурузная похлебка

5245745.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте этот вкусный вегетарианский суп в мультиварке. Если вам нравится легкий удар, несколько капель острого соуса сделают свое дело.

15 из 21

Суп из батата с жареными орехами пекан

Суп из сладкого картофеля с орехами пекан

Предоставлено: Али Редмонд Картофельный суп станет отличным гарниром. Измельченные орехи пекан придают текстуру бархатистому супу.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 21

Жареный суп из тыквы

Жареный тыквенный яблочный суп

Рецепт этого звена открывает в новой табке

. тыквенный суп. Попробуйте его в качестве восхитительного первого блюда для особой трапезы.

17 из 21

Суп из сладкого картофеля и арахиса

3757202.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сытный вегетарианский суп из сладкого картофеля вдохновлен вкусом западноафриканского арахисового супа. Нам нравится добавленная застежка-молния острого зеленого чили, но иногда они могут быть очень острыми. Лучше сначала откусить немного и добавить по вкусу. Попробуйте нарезанный арахис и зеленый лук для другого гарнира. Подавайте с миксом из зеленых салатов с винегретом.

18 из 21

Суп из шпината и козьего сыра

Суп из шпината и козьего сыра

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Немного свежего козьего сыра и немного сливочного масла достаточно, чтобы сделать этот шпинатный суп шелковистым, сливочным и немного ореховым, но не настолько, чтобы переборщить. Мы используем темно-зеленый шпинат для этого супа из-за прекрасного цвета, который он дает, хотя вы можете использовать шпинат с красными прожилками и получить такой же хороший вкус в более армейском цвете хаки.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 21

Суп-пюре из грибов и ячменя

4146936.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот изысканный крем-суп из грибов богат земляными белыми грибами и содержит цельнозерновой ячмень.

20 из 21

Chipotle & Corn Chowder

6211501.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке шипеть; Юго-Запад во всей красе!

21 из 21

Суп из красной чечевицы и карамелизированного лука

6080933.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Свежий сок лайма уравновешивает сливочную, сочную сладость этого супа-пюре из чечевицы и моркови. Карамелизированный лук, хрустящий горох, кинза и нарезанные вкрутую яйца — ароматная и красивая начинка. Подавать с теплым цельнозерновым хлебом наан или роти.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Вверх Далее

    Поделиться галереей

    Диетический суп, лучший суп для похудения

    Теория диетического супа — лучший суп для похудения, который я нашел. Познакомьтесь со своим новым тощим другом по еде. Простой план питания, который содержит менее 500 калорий и около 5 граммов жира на порцию. Взаимозаменяемые ингредиенты, вы можете есть это еженедельно и никогда не надоест. Этот диетический суп — отличное решение для свежего, здорового, обезжиренного и низкокалорийного питания.

    Поскольку диетический суп основан на так называемом «неограниченном» выборе овощей, который поощряется во многих диетах, он также хорошо работает, если вы придерживаетесь режима с низким содержанием жиров.

    Это стратегия употребления в пищу как можно большего количества продуктов, которые вам нравятся, чтобы насытить вас без риска перегрузки по граммам жира или калориям.

    И Он наполнен вкусом.

    Этот суп, который я называю своим диетическим супом, представляет собой просто здоровую бульонную основу с овощами и приправами.

    Следуя основному плану, вы найдете так много способов менять ингредиенты и приправы, что вам точно не будет скучно. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Никому не нравится слово диета. Я чувствую, что если я ем много постного мяса и овощей или большие тарелки парящего овощного бульона, то я могу без чувства вины потратиться на чизбургер и некоторые из этих сливочных, масляных, шоколадных, сырных блюд на выходных.

    В конце концов, еда – это праздник. Тот, который связывает нас с семьей и друзьями. Выходные не должны быть чреваты чувством вины… давайте послушаем это ради удовольствия от сытной еды. Это наше правило 80/20. Ешьте здоровую пищу 80% времени и наслаждайтесь отдыхом.

    Диетический суп никогда не надоедает

    Ингредиенты для этого супа можно менять бесконечно. Знакомство может породить презрение, поэтому приготовьте его один раз с фасолью и один раз с курицей, подавайте его в один день с макаронами с небольшим количеством тертого сыра сверху или в другой с тостами, лепешками или рисом.

    Съешьте столько порций, сколько потребуется, чтобы утолить аппетит.

    С чего начать

    Этот суп приготовить проще всего, просто держите в своей кладовой несколько основных ингредиентов, и у вас будет легкий и полезный ужин… и много остатков.

    И, как я уже упоминал выше, количество калорий и жиров на порцию, безусловно, впечатляет. Около 300 калорий и 5 граммов жира.

    А при некотором простом планировании вы можете держать под рукой множество взаимозаменяемых предметов, которые сделают этот суп интересным.

    Вы не будете использовать каждый из этих предметов каждый раз, когда готовите этот суп, это просто идеи для разнообразия

    Давайте посмотрим, как организовать вашу кладовую, чтобы сделать этот план питания простым:

    Основные продукты для диетического супа

    Для бульона, 6–8 чашек, смесь

    • Томатный сок
    • Куриный или овощной бульон
    • Белое или красное вино Свежие овощи

    Для гурманов 4-6 чашек, на ваш выбор

    • Зеленая фасоль, удаленные стебли и хвостики, нарезанные поперек
    • Кабачки или кабачки, промытые, разрезанные вдоль, а затем нарезанные на кусочки
    • Ребрышки сельдерея, включая листья, нарезанные на кусочки
    • Зеленая или краснокочанная капуста, без сердцевины и нарезанная на ленты
    • Свежая зелень, шпинат или листовая свекла, нарезанная на ленты
    • Морковь, очищенная, разделенная вдоль и нарезанная ломтиками
    • Мускатная тыква, очищенная и нарезанная кубиками. Купите его предварительно нарезанным и нарезанным кубиками для удобства.

    Возможности безграничны.

    Или полуфабрикаты-заменители овощей

    • Держите под рукой различные упаковки замороженных овощей
    • Различные консервированные овощи, на ум приходит зеленая фасоль.
    • Консервированные помидоры
    • Запас сушеных овощей. Я покупаю их оптом в Whole Foods, или вы можете заказать их здесь по телефону Amazon .

    В дополнение к этим овощам я также люблю начинать суп с нарезанного кубиками сельдерея, моркови, лука = основа для приправы мирапуа. Дополнительно

    Протеин – 2 чашки, на ваш выбор

    Нежирный . Я очень люблю протеин в диетическом супе, поэтому для фото выше я добавила немного домашнего приготовления Здоровые куриные фрикадельки  , которые были в морозильной камере.

    • Замороженные фрикадельки из индейки из морозильной камеры вашего супермаркета
    • Бескостная куриная грудка без кожи, нарезанная тонкими ломтиками
    • Нежирная говядина, нарезанная тонкими ломтиками. Стейк из филе хорошего качества подойдет.
    • И всегда фасоль на 15 унций, фасоль пинто, великая северная, черная фасоль. Осушенный.

    Приправы для диетического супа

    • Самое важное, Смесь специй для фасолевого супа .
    • Или ящик для специй. Розмарин, тимьян, шалфей…. и т.д.
    • Вустерширский соус, мне здесь очень нравится соус Пиккапеппа.
    • Соус Табаско
    • Соевый соус
    • Соль и перец

    Если вы тщательно следите за тем, чтобы эти основные продукты всегда были под рукой, диетический суп станет для вас легким решением и будет готов в один миг, быстро подан на стол.

    Смесь специй для супа

    Я упомянул свою смесь специй для супа выше . Я настоятельно призываю вас сделать партию этого для вашей кладовой.

    В следующий раз, когда будете в магазине, возьмите все ингредиенты, необходимые для этой приправы для супа. Найдите свою любимую стеклянную банку или банку для хранения и начните добавлять специи.

    Простое в приготовлении и невероятно вкусное. Это смесь из более чем 15 различных трав и специй, она прекрасна и может храниться в течение нескольких месяцев при хранении в закрытой банке.

    Обещай мне, что попробуешь эту смесь специй для супа . Он отлично подходит для любого супа, который вы можете сварить на своей кухне.

    Как легко приготовить диетический суп

    Какие бы комбинации ни пришлись вам по душе, давайте начнем работать с вариантами, о которых мы говорили выше. Эта комбинация даст вам здоровое, ароматное диетическое блюдо за считанные минуты:

    • 1/8 стакана оливкового масла для обжаривания свежих овощей, таких как 1 луковица и пара стеблей сельдерея и нарезанная морковь.
    • 6-8 стаканов жидкости (на ваш выбор куриный или овощной бульон)
    • 2 стакана томатной жидкости (ваш выбор V-8, томатный сок, свежие или консервированные томаты в пюре)
    • 1 чашка белого или красного вина (по желанию)
    • 1 столовая ложка Смесь специй для супа
    • 16–32 унции овощей (свежие, замороженные или консервированные на ваш выбор)
    • 1/2 чашки смеси обезвоженных овощей (по желанию) )
    • Банка 1-15 унций фасоли (на ваш выбор, черная, пинто, большая северная и т. д.)
    • Приправа: 1 столовая ложка вустерширского, 1 чайная ложка табаско, 1 столовая ложка яблочного уксуса, соль и перец

    Не только у вас есть сытная еда, но также и здоровая. Мало того, что вы получаете его в большом количестве… это без чувства вины и хорошо.

    Рецепт диетического супа, лучшего супа для похудения

    Надеюсь, вы попробуете этот свежий рецепт полезного супа. И если вы это сделаете, пожалуйста, вернитесь и дайте рецепту звездный рейтинг. И, пожалуйста, оставьте комментарий о своем опыте с этим рецептом.

    Этот суп не является окончательным решением для здорового образа жизни, вы должны придерживаться его в течение дня. Овсянка на завтрак, сырой миндаль, фисташки, кешью и фрукты на закуски, салаты из свежих овощей на обед, и вы на пути к звездной рутине, чтобы насладиться чизбургером в субботу.

    Ниже этого базового рецепта диетического супа вы найдете некоторые культурные вариации. Приготовьте диетический суп по-мексикански. Приготовьте диетический суп с французским колоритом.

    Еще больше полезных рецептов супа

    Если я говорил это однажды, я говорил это 100 раз, суп — это моя «диетическая» еда. Вот еще несколько рецептов полезных супов, полных постного мяса и большого количества овощей:

    • Куриный суп фахита
    • Смешанный суп из фасоли и овощей
    • Джинджер -лимонный куриный суп
    • ТОРИЛИ СТАВИТЕЛЬНЫЙ СТАДИТЕЛЬ

    и, если у вас есть Soup Lover. тонна отличных рецептов. Включая самый популярный рецепт супа на моем сайте для Говяжий чили в стиле Нью-Мексико от Энтони Бурдена .

    • ▢ 1/8 стакана оливкового масла
    • ▢ 1–2 нарезанных луковицы
    • ▢ 2 нарезанных стебля сельдерея
    • ▢ 2 очищенных и нарезанных моркови
    • ▢ 4 нарезанных зубчика чеснока
    • ▢ 6–8 чашек овощного или куриного бульона
    • ▢ 2 чашки свежевыжатого томатного сока или томатов V8, нарезанных кубиками пюре крупное.
    • ▢ 1 чашка белого или красного вина
    • ▢ Травы и специи:
    • ▢ 1 столовая ложка смеси специй для супа
    • ▢ 1/2 чашки сушеных овощей для супа.
    • ▢ Черная фасоль на 15 унций консервированная, без жидкости
    • ▢ 1 столовая ложка вустерширского соуса или соевого соуса. Я предпочитаю Пикапеппу, и соевый соус подойдет.
    • ▢ 1 чайная ложка соуса Табаско или вашего любимого острого соуса
    • ▢ Соль и перец
    • ▢ 16 унций замороженной брокколи. или ваши любимые замороженные овощи. Конечно, вы можете использовать свежую
    • ▢ 1/2 фунта куриной грудки без костей и кожи, тонко нарезанной. Или другое нежирное мясо, такое как постный тонкий стейк, замороженная индейка или куриные фрикадельки.
    • ▢ 1 столовая ложка яблочного уксуса

    • В большую суповую кастрюлю, нагретую на средней мощности, добавьте оливковое масло. Когда оливковое масло нагреется, добавьте лук, морковь и сельдерей. Обжаривайте, пока они не станут мягкими. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата.

    • Деглазируйте сковороду белым вином, затем добавьте бульон и томатный суп.

    • Добавьте обезвоженные овощи, смесь специй для супа, вустерширский соус и острый соус. Дать покипеть 15 минут.

    • Сложите пакеты с замороженными овощами, бобами и нарезанным мясом. Убавьте огонь до среднего и варите, частично накрыв крышкой, пока овощи не станут мягкими, а мясо не прожарится. Около 25-30 минут.

    • Добавьте яблочный уксус, попробуйте и отрегулируйте приправы. Если слишком томатно, добавьте столовую ложку сахара. Подавать немедленно.

    Калорийность: 224 ккал | Углеводы: 29 г | Белок: 14 г | Жир: 5г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 18 мг | Натрий: 819мг | Калий: 791 мг | Волокно: 8 г | Сахар: 8 г | Витамин А: 3603 МЕ | Витамин С: 67 мг | Кальций: 75 мг | Железо: 2 мг

    Пробовали этот рецепт? Закрепите это на потом! Упомяните @lannisam или тег #CookingOnTheRanch!

    Диетический суп по-мексикански:

    • Обжарьте 1–2 нарезанных перца халапеньо, 1 очищенную и нарезанную морковь, 1 стебель сельдерея и 1/2 нарезанной луковицы
    • добавьте 2 зубчика измельченного чеснока до появления аромата
    • добавьте смесь жидкостей по вашему выбору Вы выбрали
    • .

Тренажер для похудения отзывы и результаты: Эллиптический тренажер Carbon E 704 — «Как я смогла ПОХУДЕТЬ при небольших затратах? ЧТО ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПСОИД ИЛИ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ?? Смотрите здесь!!! »

Posted on by admin Leave a Comment on Тренажер для похудения отзывы и результаты: Эллиптический тренажер Carbon E 704 — «Как я смогла ПОХУДЕТЬ при небольших затратах? ЧТО ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПСОИД ИЛИ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ?? Смотрите здесь!!! »

Эллиптический тренажёр, кому помог похудеть?

Эллиптический …

9 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

Гость

Купила 3 месяца назад , бегаю каждый день , толку ноль

#4

#5

#6

#7

#8

Внимание

#9

Новые темы за неделю: 519 тем

  • Слуховые галлюцинации!

    3 ответа

  • Зашла в несколько аптек, а препарата нет

    6 ответов

  • Резкий запах ног у парня

    48 ответов

  • Русские создали метод выявления болезней по дыханию человека

    11 ответов

  • Если ребенок родится в деревне, у него не будет аллергии?

    29 ответов

  • Жжение кожи головы

    3 ответа

  • Нет сил, болит пупок

    10 ответов

  • Неспецифические изменения желудочковой проводимости

    1 ответ

  • Как жить с грыжей

    3 ответа

  • Мне страшно, правильно ли это?

    Нет ответов

Популярные темы за неделю: 65 441 тема

  • Резкий запах ног у парня

    48 ответов

  • Если ребенок родится в деревне, у него не будет аллергии?

    29 ответов

  • Русские создали метод выявления болезней по дыханию человека

    11 ответов

  • Нет сил, болит пупок

    10 ответов

  • боль под ребрами слева

    8 ответов

  • У меня болят суставы пальцев кисти

    6 ответов

  • Зашла в несколько аптек, а препарата нет

    6 ответов

  • я боюсь еды

    5 ответов

  • Низкий пульс и высокое давление

    4 ответа

  • Как провести независимую экспертизу на выявление в крови алкоголя

    3 ответа

  • Топ продуктов, которые должны быть в осеннем рационе

    42 ответа

Следующая тема

  • Булимия.

    Похудение?

    63 ответа

Предыдущая тема

  • Я правда мало ем?

    35 ответов

У кого есть орбитрек? Он вам помог похудеть?

#1

две -три недели

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

хотя,может это и много. .можно и по 15 минут в день-главное регулярно-результат не заставит себя ждать..

а 0и еще-у меня колени больные-но на орбитреке никакого дисскомфорта-там минимальная нагрузка..единственное-у меня со временем начинает болеть спина..но это еще от того что у меня очень большая грудь(5 размер)-и большая нагрузка на спину от этого..

потому покупайте-ВЫ не пожалеете!Успехов ВАМ!

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    254 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    28 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    604 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    243 ответа

#23

#24

#25

оксана

как правильно заниматься на орбитреке,подскажите пожалуйста,чтобы избавиться от целюлита,и подтянуть тело?

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    307 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    471 ответ

  • Такая зарплата — не хочу работать

    309 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    653 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    152 ответа

#27

Я из Харькова. Обратилась в интернет-магазин Мускул шоп www.muskulshop.com.ua и купила у них орбитрек SC 40. Неприятности начались сразу же.Во первых, обещанного чека, гарантийного талона и вообще каких либо документов в посылке не было. В процессе эксплуатации в первые полтора месяца мастер приходил 4!!! раза по мелкому ремонту. Ну, думаю, вроде бы ничего ребята, работают.Щаззз!!! В феврале сломалась ось. и понеслось. Всем сразу жутко некогда (ответственый человек в сервисном центре и продавец в одном лице Головко Олег сдает сессию. .), но чтобы я сильно не ругалась, выслал мне гарантийный талон (после 4-х месяцев звонков и просьб) Потом веселее. Пришел его представитель в Харькове, Ренат. Снял ось, колесо и забрал. Прошло три месяца. Оба меня вежливо посылают, так же как и представители Интератлетики (фирма, которая посавляет данные тренажеры на Украину и у которых ось была заказана). когда я сильно достаю, рассказывают, что ось уже выслана, что позже оказывается уткой. Куча нервов, денег, писем без ответа.:berserk:

Более подробная информация:

Магазин Мускул Шоп г.Киев, ул Кибальчича, 2 т 044-229-65-05, 362-08-80, 0676006688 Героев надо знать в лицо!

Привожу выдержки из гарантийного талона (кстати, до совершения сделки его не увидишь)

Якщо у товарЁ з’явився недолЁк… витрати по транспортуванню товару не вЁдшкодовуються… необхЁдно надати товар з недолЁком, повний комплект упаковки товару, даний гарантЁйний талон..

Прочувствуйте!!! ╙во-как для иногородних. Отправь все назад!!! И талон отдай!!! И сиди без товара, документов пока рак не свиснет!

Так товар можно очень много раз продавать. Вот так вот!!!

#28

всем

Привет всем!!! Помогите мне пожалуйста. У меня вот какая проблема, купила недавно орбитрек Ocean G2345 программируемый маховик 8 кг., стала на нём заниматься и толе не разобралась с программами но крутить педали больше 10 минут не могу и это самая легкая программа (какие 40-60 минут). Физическая подготовка у меня конечно не очень, но не до такой же степе. Во время занятий чувствую напряжение только в мышцах над коленями, а остальные что на нём не работают?.? Как правильно определить на сколько нужно опустить педали? За ранее спасибо

#29

#30

#31

#32

Олег

Вот ссылка интернет-магазина eurosport. sells.com.ua

#33

#34

#36

#37

Новые темы

  • Забываю многое, что нужно сделать. Посоветуйте, как все наладить

    1 ответ

  • в аптеках страны его не найти

    1 ответ

  • Парень скрыл звонок от бывшей

    2 ответа

  • 53 день цикла, тесты отрицательные

    1 ответ

  • Что будет с уо после смерти опекуна

    1 ответ

#38

Купила себе орбитрек 6 дней назад, недорогой, но очень симпатичный для своих денег, да и характеристики нормальные. СТ36Н York.. впринципе, если вы весите до 90 кг, и заниматься будете на нем дома, то особо дороже не нужно.

Покупали на ТЕРРАСПОРТ, нам предлогали сборку ( он приходит в разобраном состоянии), но мы решили сами, и как следовало ожидать собрали, видимо не правильно — нагрузки вообще никакой не дает. Сегодня должен приехать мастер, и за доп. плату починит.

А вообще как магазин советую,- отношение очень человеческое.

Вот такой у нас http://www.terrasport.com.ua/goods_CT36H.htm

#39

Подскажите пожалуйста где в г. Донецк можно купить не дорогой орбитрек?

#40

#41

Начиталась про орбитреки разное))). Решилась купить-Torneo,маховик 5кг, 8 степеней нагрузки. За 1 неделю- 4 кг. без усилий.

Покупала через инет, бесплатная доставка по Украине, прям домой(www.geteo.com.ua).

#42

» ,которые продают эти тренажеры.Вы хоть бы не делали из людей таких идиотов какими сами выставляетесь нахваливая свои интернет-магазины.Лучше б советы давали как спецы тогда от вас прок,а так вы поганые фейки и боты тупые.

пардон за мой французский

#43

Если вы настолько тупой, то это ваши проблемы.От чистого сердца хотела помочь людям, а тут такая фигня.

Я никого не нахваливала и не рекламировала.

Вам должно быть стыдно за такие слова, пусть не перед людьми, а хотя бы перед самим собой.

P.S. И если какой-то человек считает, что учитель с 10-м стажем может быть «поганые фейки и боты тупые» то Бог Вам судья)))

#44

#45

Заказывали тренажер Орбитрек CT36H York 11. 11.10, приехал, собрали сами ( сборка еллементарная). Нагрузки тренажер никакой не давал,- брак тросса. Вызывали мы вызывали мастера целый месяц (!!) каждый раз нам говорили ждать дома, и так раз 8.. Через месяц с руганью и претензиями уже позвонили. Не может быть!- нам опять сказали что мастер будет с 5-6, ну и конечно же он не приехал. а трубку по тем номерам что тут уже не берут. В 22.00 звонок от мастера «Я,- говорит- минут через 15 у вас буду». Ничего на месте сделать не смог, забрал тренажер. При чем каким то очень странным образом у них делаеться эта расписка о том что его забрали на ремонт,- прямо на гарантийном талоне так и пишеться, что мол забрали, только слово «тренажет» у них через «о» пишеться.

Не знаю, как оно там будет, но нервов мы уже потратили кучу. Последнее что вводит еще в большее негодование,- так это то что менеджер каждый разговор не то что не подумал извиниться и как то уладить ситуацию, так еще и самый главный акцент делает на том что мы должны будем заплатить мастеру. ..

В общем что покупали, что не покупали — заниматьтся не могли, только по одному заметно что покупка была — бумажи какие то лежат да и денег уменшилось..

Такое отношение не то что платить «мастеру» желание не вызывает, хочеться сдать обратно тренажер и купить там где люди нормально работают!!

Все негативные отзывы на сайте и фруме удаляються, меня даже заблокировали..

#46

подскажите как быть????

#47

на снижение веса, главное заниматься не менее 40-50 минут, неважно каких нагрузок..

Внимание

#48

Раздельное питание и голодание раз в неделю творит чудеса, а тренажер задает хороший тонус.

#49

#50

Как увидеть, как вы будете выглядеть после похудения

Существуют определенные приложения, которые помогут вам визуализировать, как вы будете выглядеть, если похудеете.

Изображение предоставлено: Delmaine Donson/E+/GettyImages

Вы когда-нибудь задумывались, как бы вы выглядели, если бы похудели? Что ж, благодаря технологиям вы можете использовать тренажер для похудения, чтобы представить, как вы будете выглядеть после того, как сбросите лишние килограммы.

Видео дня

Вот все, что нужно знать о том, как на самом деле выглядит потеря веса, а также попробовать приложения для визуализации потери веса.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Как увидеть, как вы будете выглядеть после того, как похудеете?

Невозможно точно узнать, как вы будете выглядеть, когда похудеете, так как то, как на самом деле выглядит потеря веса (и как вы носите вес в целом), может зависеть от таких факторов, как тип телосложения, генетика, возраст и пол, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.

Тем не менее, визуализаторы потери веса могут пригодиться, если вам интересно, как бы вы выглядели, если бы похудели. Вот некоторые из самых популярных графических приложений для похудения.

Приложение Visualize You

Большинство людей начинают свое путешествие по снижению веса с энтузиазмом, чтобы сбросить несколько фунтов и привести себя в форму. К сожалению, если дела пойдут не так, как они ожидали, многие потеряют мотивацию продолжать двигаться вперед и, в конце концов, сдадут полотенце. Вот когда может пригодиться приложение или тренажер для похудения.

Существует несколько онлайн-программ виртуального похудения, которые позволяют вам увидеть, как вы будете выглядеть после похудения. Одно приложение, в частности, приложение Visualize You, похоже, является лидером среди программ-тренажеров для похудения.

Согласно их веб-сайту, приложение Visualize You преобразует ваше текущее изображение в самоопределяемый «целевой вес». Другими словами, вы можете использовать свой телефон, чтобы преобразовать свою фотографию в 175 фунтов, чтобы увидеть, как вы могли бы выглядеть в 145 фунтах.

Подсказка

Во время визуализации Вы используете свой текущий рост, вес и изображение, никогда нет гарантии, что вы будете выглядеть как на фото после. Другими словами, если вы собираетесь попробовать симулятор или приложение для похудения, убедитесь, что вы понимаете ограничения.

Другие тренажеры для похудения

В дополнение к приложению Visualize You существует ряд онлайн-симуляторов, которые помогут вам визуализировать, как выглядит ваше тело после похудения.

1. Change in Seconds

Change in Seconds — это виртуальный имидж-сканер для похудения, который использует ваш рост, вес, тип телосложения (яблоко, песочные часы, груша) и ваш целевой вес. Хотя изображение не ваше, у них есть виртуальная модель, которая отображает ваше текущее изображение и то, как вы можете выглядеть при вашем целевом весе.

2. Model My Diet

Model My Diet – это еще одна программа-симулятор виртуального жира, которая использует ваш тип телосложения, текущий вес и целевой вес для отображения виртуального изображения вас с желаемым весом. Одним из преимуществ этого сайта является то, что у них есть программа для людей, отнесенных к мужскому полу при рождении, и людей, отнесенных к женскому полу при рождении.

Как и приложение Visualize You, эти тренажеры для похудения имеют ограничения, особенно потому, что изображение, которое вы видите, является моделью, а не вашей фотографией.

Вот почему важно использовать эти программы в умеренных количествах: если вы чувствуете, что слишком сосредотачиваетесь на изображении «после», которое они отображают, вы можете сделать шаг назад и потратить свою энергию, сосредоточившись на повседневных привычках, таких как движение. больше и есть питательные продукты, которые подпитывают ваше тело.

Совет

Потеря веса не обязательно должна зависеть от вашего внешнего вида. Вместо этого празднуйте немасштабные победы, такие как увеличение энергии или достижение цели в фитнесе.

Советы по похудению

В Интернете полно советов и приемов по быстрому похудению, которые обещают принести впечатляющие результаты за короткое время. Довольно часто в этих утверждениях забывают упомянуть, что любой тип быстрой потери веса, требующий от вас радикального изменения образа жизни, скорее всего, будет недолгим.

На самом деле, клиника Майо рекомендует снижать вес на 1-2 фунта в неделю, так как это с большей вероятностью поможет вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Имея это в виду, лучше всего начать с диеты. Проведите инвентаризацию того, как вы едите, сколько вы едите и как часто. Выберите три дня, чтобы записывать свои приемы пищи и смотреть, возникают ли определенные закономерности. Постарайтесь ограничить избыток обработанной пищи и сахара, высококалорийных напитков и продуктов, не содержащих достаточного количества белка или клетчатки.

По данным Американской академии диетологии, лучший способ удовлетворить свои диетические потребности — это наслаждаться богатыми питательными веществами продуктами из различных пищевых групп. Выбирайте из нежирных источников белка, таких как рыба, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей.

Согласно данным клиники Майо, следующим шагом будет снижение количества потребляемых калорий в день. Вообще говоря, сокращение общего количества калорий на 250-500 каждый день может помочь вам сбросить до одного фунта в неделю.

Наконец, физическая активность в течение дня может поддержать ваше здоровье и привести к большей потере веса. Старайтесь тренироваться пять дней в неделю, сочетая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Сокращая потребление калорий и сжигая дополнительно от 250 до 500 калорий в день, вы можете терять до двух фунтов в неделю, согласно данным клиники Майо.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), в дополнение к тренировкам на кардиотренажерах силовые тренировки также важны для похудения. ACE рекомендует использовать комплексный подход, который включает в себя поднятие тяжестей средней и высокой интенсивности, круговые тренировки, суперсеты и поднятие тяжестей.

Часто задаваемые вопросы о том, как бы вы выглядели, если бы похудели

Вы спросили, мы ответили. Вот ответы на распространенные вопросы о похудении:

1. Как потеря веса меняет вашу внешность?

Вы не можете нацелить похудение на какую-то одну часть тела, поэтому, если вы сбрасываете килограммы, вы теряете вес везде, согласно ACE. В результате вы, вероятно, заметите, что все ваше тело худеет по мере того, как вы теряете жир.

Однако то, насколько именно изменится ваш размер, зависит от того, насколько вы похудеете. Потеря 5 фунтов, например, может не иметь такого большого влияния на вашу внешность, как потеря 15 фунтов. Точно так же, сколько времени потребуется, чтобы заметить потерю веса, зависит от того, сколько жира вы потеряли по сравнению с вашим первоначальным весом.

А как потеря веса влияет на ваше лицо? Точно так же ваше лицо будет худеть, поскольку остальная часть вашего тела теряет жир.

2. Как потеря веса влияет на вашу кожу?

Если вы теряете значительное количество веса (обычно 100 фунтов или более), у вас может быть лишняя кожа, которая слишком растянута, чтобы соответствовать вашему новому размеру тела, по данным клиники Кливленда. И эта провисшая кожа может не иметь эластичности, чтобы сжаться, и в этом случае вам могут потребоваться косметические процедуры или операции, чтобы подтянуть или удалить лишнюю кожу.

Вы также можете заметить некоторые изменения кожи в результате умеренной потери веса. Например, растяжки, появившиеся по мере того, как вы набирали вес, могут стать более заметными по мере того, как вы избавляетесь от жира.

Растяжки обычно проявляются в виде розовых, красных, черных, синих или фиолетовых полос на теле согласно данным клиники Майо, поэтому, если вы заметили различия в цвете кожи при изменении веса, это может быть причиной. К счастью, они безвредны и со временем могут исчезнуть.

3. Почему мне не кажется, что я похудел?

Если число на весах падает, но вы не теряете дюймы вокруг талии, есть несколько возможных объяснений.

Во-первых, вы можете терять висцеральный жир, более опасный тип жира, который окружает ваши внутренние органы и повышает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Поскольку он находится глубже в вашем ядре, вы можете не сразу заметить изменение размера.

Во-вторых, вы можете терять мышечную массу или вес воды вместо жира. Это не идеально и может произойти, если вы похудеете слишком быстро, согласно Национальной медицинской библиотеке США. Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь рекомендуемого экспертами темпа похудения от 1 до 2 фунтов в неделю.

4. Как выглядит потеря веса на 20 фунтов?

Помните, что потеря веса относительна. Например, сброшенные 20 фунтов веса будут выглядеть по-разному для тех, чей начальный вес составлял 150 фунтов, а не 300 фунтов.

Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах, сосредоточьтесь на выигрышах, которые не связаны с вашей внешностью.

Планировщик веса тела | НИДДК

Предупреждение: низкий ИМТ Введенный вами целевой вес ниже здорового веса человека вашего роста и возраста.
Здоровый диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | нижний регистр}}. Изменения в образе жизни, которые вы ввели, привели к низкому ИМТ для человека вашего роста и возраста.

Предупреждение: высокий ИМТ Указанный вами целевой вес превышает нормальный вес человека вашего роста и возраста.
Здоровый диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | нижний регистр}}. Изменения в образе жизни, которые вы ввели, привели к высокому ИМТ для человека вашего роста и возраста.

Опасно низкое потребление: пожалуйста, измените свой образ жизни Ежедневное потребление должно быть не менее 1000 калорий в день.

Упражнения для похудения с резиновой лентой: полное руководство + 25 упражнений!

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения с резиновой лентой: полное руководство + 25 упражнений!

15 упражнений с эластичной лентой для женщин и мужчин на похудение и укрепления мышц

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот вариант на самом деле более универсален и подходит как для женщин, так и мужчин. Далее рассмотрим все преимущества этого универсального тренажера, а также 15 лучших упражнений на все группы мышц.

Содержание

  1. Преимущества занятий с лентой для фитнеса
  2. 15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин
  3. 1. Приседания со сгибаниями рук
  4. 2. Мертвая тяга
  5. 3. Отведение ноги назад
  6. 4. Махи ногой в стороны
  7. 5. Тяга двумя руками в наклоне
  8. 6. Тяга к поясу сидя
  9. 7. Отжимания
  10. 8. Разгибание рук в наклоне
  11. 9. Жим стоя
  12. 10. Жим перед собой
  13. 11. Разводка рук в наклоне
  14. 12. Разведение рук в стороны
  15. 13. Фронтальные махи
  16. 14. Подъем корпуса
  17. 15. Наклоны в стороны
  18. Рекомендации для похудения
  19. Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин
  20. Как выбрать резиновый ленточный эспандер
  21. Лучшие производители эластичной ленты
  22. Заключение
  23. Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате
  24. Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

Преимущества занятий с лентой для фитнеса

Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.

15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин

1.

Приседания со сгибаниями рук

Поставьте стопы чуть шире таза, наступив на середину ленты, края держите руками, обмотав несколько раз вокруг запястья для усиления натяжения. Приседайте до параллели пола, одновременно сгибая руки в локтях, как при сгибании рук с гантелями. Так же можно выполнить вариант с жимом над головой в верхней точке движения.

2. Мертвая тяга

Стоя на середине ленты, поставив стопы по ширине таза, плотно натяните и обмотайте края ленты на запястьях. Выполняйте наклоны вперед на чуть согнутых или прямых коленях, ослабляя натяжение, затем полностью разгибайте корпус за счет усилий задней части тела, максимально растягивая ленту в верхней точке.

3. Отведение ноги назад

В этом варианте края ленты необходимо связать, диаметр кольца определяется необходимой силой натяжения. Проденьте обе ноги в петлю, располагая резинку в районе щиколоток. Упритесь руками о стену или спинку стула, поднимите одну ногу над полом и отводите назад, нагружая ягодичную мышцу и бицепс бедра. Затем поменяйте сторону.

4. Махи ногой в стороны

Как и в предыдущем варианте – проденьте ноги в петлю. Развернитесь боком, придерживаясь опоры. Поднимите рабочую ногу над полом в сторону и выполните мах вверх, затем медленно возвратите назад. Повторите на другую сторону.

5. Тяга двумя руками в наклоне

Наступите стопами на центр ленты, поставив их по ширине таза, захватите края, обмотав несколько раз вокруг запястья, усилив натяжение. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, опустите руки свободно вниз. Протяните края ленты к поясу, сводя лопатки вместе, нагружая середину спины. Затем медленно опустите руки вниз без рывка.

6. Тяга к поясу сидя

Сидя на ягодицах, выпрямите спину, заведите середину ленты за стопы, расположив пятки по ширине таза. Согните слегка колени, если растяжка позволяет – выпрямите ноги полностью. Обмотайте края петель на кисти, подбирая степень натяжения. Выпрямите руки перед собой и выполните тягу к поясу, сводя лопатки к середине спины, словно выпячивая грудную клетку вперед. Локти прижимайте ближе к корпусу. Затем плавно и без рывка возвращайте руки за лентой вперед.

7. Отжимания

Предварительно натяните максимально ленту за спиной в области лопаток, удерживая края ленты в прямых руках. Расположите ладони на полу широко, надежно удерживая ленту ладонями. Опускайтесь в максимально низкое положение и выпрямляйте руки, растягивая ленту, тем самым получая нагрузку в противовес.

8. Разгибание рук в наклоне

Поставьте стопы по ширине таза на середину ленты, ладонями держите края, обмотав в несколько раз для усиления натяжения. Наклоните корпус вперед, поднимите локти так, чтобы линия плеча была параллельна полу, удерживайте локти под прямым углом. Далее разгибайте локти, выпрямляя предплечья в одну линию с плечом, сокращая трицепс. Затем медленно расслабляйте руки и ослабляйте натяжение. Повторяйте движение, не раскачивая корпус.

9. Жим стоя

Это упражнение имитирует жим гантелей. Наступите стопами на центр эспандера, возьмитесь за края ленты и поднимите руки на уровень плеч. Локти смотрят вниз. Далее разгибайте локти вверх, натягивая ленту максимально, затем не спеша сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

10. Жим перед собой

Привяжите центр ленты в дверной ручке, развернитесь спиной и ухватите края ленты. Пройдите вперед, натянув ленту. Затем поднимите согнутые локти на уровень груди, удерживая кисти, локти и предплечья в одной плоскости. Далее выпрямляйте руки перед собой, вытягивая ленту, имитируя жим гантелей лежа или жим в хаммере. Плавно сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

11. Разводка рук в наклоне

Упражнение развивает задний пучок дельтовидных мышц. Наступите стопами на середину ленты, захватите края эспандера, подбирая необходимое натяжение, сделайте наклон вперед и опустите руки свободно вниз. Слегка согните локти и разверните их по сторонам, немного пронируя плечо. Далее выполните махи руками через стороны, поднимая кисти на уровень плеч, и затем плавно опускайте руки, удерживая сопротивление.

12. Разведение рук в стороны

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Стоя на середине ленты, расположив стопы по ширине таза, удерживайте края эспандера руками. Расположите кисти перед собой на уровне таза. Слегка согните локти и выполните махи через стороны, поднимая кисти до уровня плеч, разворачивайте локти и мизинец в потолок. Не зажимайте шею плечами. Опускайте руки в исходное положение медленно.

13. Фронтальные махи

Упражнение для развития передних пучков дельтоидов. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте, пронируя плечо, поместите кисти на бедрах, слегка согнув локти. Удерживайте кисти и предплечья в одной линии. Поднимайте обе руки перед собой на уровень глаз, можно чередовать по одной, если тяжело. Не раскачивайтесь. Опускайте руки на бедра медленно.

14. Подъем корпуса

Закрепите ленту за ножку кровати, держите края ленты, и, развернувшись к ленте спиной, продвиньтесь вперед. Поместите края ленты на плечах, крепко удерживая их в руках. Лягте на пол, предварительно натянув ленту. Поднимайтесь с пола за счет усилий мышц живота, округляя спину, отрывайте позвоночник от пола полностью. Ни в коем случае не выпрямляйте спину при подъеме и опускании корпуса. Возвращайтесь в исходное положение плавно, мягко выкладывая позвонки на пол.

15. Наклоны в стороны

Наклоны развивают косые мышцы живота и более предпочтительны для мужчин. Выполняется сначала на одну сторону, потом на другую. Держите край ленты одной рукой, наступите стопами на середину эспандера, предварительно натянув край ленты. Выполните наклон в сторону от натяжения, еще больше усиливая его, тем самым растягивая боковые мышцы туловища, и возвращайтесь в исходное положение, слегка наклоняясь в сторону ленты, сокращая косую мышцу живота. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Рекомендации для похудения

Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин

Сильному полу лучше отнестись к резиновому эспандеру чуть серьезнее, ведь в домашних тренировках, чаще всего, не хватает инвентаря и должной нагрузки. Таким образом, с помощью сопротивления можно создавать большую нагрузку в приседаниях со штангой и жиме лежа, когда нагрузка свободного веса уже слишком мала. Можно так же выполнять упражнения из списка с помощью одного эспандера, главное, чтобы его плотность и степень натяжения была максимальной. Выполняйте по 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Как выбрать резиновый ленточный эспандер

Главный критерий выбора подходящей ленты – это степень ее натяжения. Обычно, самая светлая резинка, например желтая, имеет самую низкую степень натяжения. Такие ленты подходят для мелких мышечных групп. Самые плотные подходят для крупных и сильных мышц – ног, спины, груди. Самым лучшим вариантом будет приобретение комплекта лент, в котором нагрузку можно подстраивать под каждую группу мышц.

Лучшие производители эластичной ленты

  1. U-Powex.
  2. Torneo.
  3. Demix.
  4. Bradex.
  5. Starfit.
  6. Torres.

Заключение

Лента эспандер – универсальный помощник для проработки всех мышц в домашних условиях и тренажерном зале. Главное – приобрести подходящую ленту по натяжению, чтобы она не лежала зря, создавая слабую нагрузку, либо, наоборот, не давала возможности нагрузить мышцы плечевого пояса. Тренируйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю, не забывайте о качественном отдыхе и питании, которое подбирается индивидуально, исходя из целей.

Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате

Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

А также читайте, как заниматься с трубчатым эспандером →

11 эффективных упражнений с эластичной лентой

17.05.2019

Здоровье Фитнес

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Хотите сделать тело подтянутым или разнообразить свою тренировку? Тогда попробуйте упражнения с эластичной лентой, которая позволяет эффективно проработать все группы мышц, развить их гибкость и упругость.

Эластичная лента – спортивный инвентарь, который изготавливают из резины или латекса, и который стал очень популярным, благодаря своей эффективности, универсальности и компактности. Использовать эластичную ленту можно как в зале с фитнес-инструктором, так и самостоятельно во время домашних тренировок. Несмотря на видимую легкость, занятия с резинками могут заменить работу с тяжелыми весами и тренажерами.

BeautyHack рассказывает о лучших упражнениях с эластичной лентой для женщин.

Упражнения с эластичной лентой для ягодиц

Перед любой тренировкой обязательно выполните разминку и завершите занятия растяжкой. Узнать правила эффективной растяжки от Анастасии Винокур можно здесь. Каждое упражнение из тренировки с эластичной лентой выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений, но новички могут начать и с одного раза. Проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, затем завяжите ленту чуть выше колен и приседайте до предельного натяжения резинки.

 

Растяжение. Свяжите концы ленты, чтобы получилось кольцо, и расположите его чуть выше щиколотки. Из положения стоя, медленно и поочередно отводите ноги в стороны до максимального натяжения. Для равновесия можно держаться за спинку стула.

Махи назад. Эластичную ленту переместите выше колен. Встаньте, слегка наклонившись вперед, поднимите одну ногу назад и вверх. Помните, что чем выше вы поднимаете ногу, тем больше будет нагрузка на мышцы. Повторите упражнение второй ногой.

Подъем ноги. Лягте на один бок, разместите резинку выше колен и слегка согните их, затем поочередно поднимайте левую и правую ноги.

Упражнения с эластичной лентой для рук

Чтобы вернуть фигуре стройность, совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием или диетой. Нескольких принципов правильного рациона, вы узнаете тут.

Растяжение наверх. В положении стоя, прижмите стопой ноги к полу один конец ленты, а другой конец резинки тяните противоположной рукой вверх по диагонали. Поменяйте ногу и выполните то же упражнение для другой руки.

Тяга. Концы ленты зажмите в руках, затем отведите руки назад и растягивайте резинку в разные стороны. Делайте упражнение стоя.

Подъем рук. Наступите на середину ленты и зафиксируйтесь в этом положение, двумя руками тяните концы резинки по направлению вверх.

Упражнения с эластичной лентой для спины

Эластичный фитнесс-аксессуар используют не только, чтобы привести тело в форму, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также попробуйте выполнить несколько упражнений для красивой осанки – их вы найдете здесь.

Натяжение руками. Сядьте на коврик, выпрямив ноги. Спина должна быть ровной, а ленту зафиксируйте на середине стопы, после чего тяните ее концы на себя. Чем короче будет лента, тем больше нагрузки придется на мышцы спины.

Натяжение с колен. Встаньте на колени и закрепите под ними ленту. Концы резинки возьмите в руки и начинайте медленно разводить их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Тяга в стороны. В положении стоя, наклонитесь вниз – спина должна быть прямой, а руки с лентой опустите. Выполняйте упражнение, разводя руки в разные стороны.

Упражнения с эластичной лентой для пресса

Используйте эластичную ленту для создания идеального пресса у себя дома и экономьте на тренажерном зале.

Поднятие туловища. Лягте на спину, ленту протяните через стопы, сомкните ноги, а концы резинки возьмите в руки. Синхронно поднимайте туловище и ноги на 45 градусов, зафиксируйтесь в этом положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Какими еще способами можно накачать пресс в домашних условиях, читайте здесь.

Текст: Диана Снеткова

Читайте также

10 упражнений для похудения дома

 

Как лучше всего выполнять упражнения для похудения дома?

Конечно, волшебного ответа нет, но если вы хотите быстро получить результат, важно работать с умом.

Здесь я не планирую вдаваться в глубокий анализ различных способов похудения. Для этого вы можете проверить мою статью о том, как похудеть с помощью силы привычки.

В этом посте я хочу сразу перейти к делу и показать вам программу упражнений для похудения, которую удобно выполнять дома или где бы вы ни находились. Самое главное: это действительно работает.

Итак, начнем:

 

Как выполнять упражнения для похудения дома

Главное, что вам нужно знать об эффективном похудении, это то, что упражнения должны быть большими сжигателями калорий .

Если тренировка не заставляет вас потеть, она не поможет вам сжечь жировые запасы. Как и во всем, чего стоит достичь, от тяжелой работы никуда не деться.

Все упражнения в этой тренировке представляют собой комплексные силовые упражнения, в которых используются движения, задействующие несколько больших групп мышц для совместной работы. При правильном выполнении эти упражнения заставят ваше сердце биться быстрее и заставят вас запыхаться.

Это ключ к сжиганию большого количества калорий. Выполните высокоинтенсивных упражнений, которые активизируют вашу кардиосистему и оставят вас без кислорода. Это заставит ваше тело сжигать ваши жировые запасы, пока вы выполняете упражнения, и с помощью так называемого эффекта EPOC еще долгое время после того, как вы закончили тренировку.

Конечно, такие упражнения небезопасны для всех, например, для людей с сердечными заболеваниями, поэтому всегда консультируйтесь с врачом , если вы не уверены.

 

Что вам нужно для домашней тренировки для похудения:

Тяжелые комплексные упражнения традиционно лучше всего выполнять с олимпийской штангой и гантелями. Но их не всегда удобно использовать дома, поэтому я рекомендую использовать эспандер, который так же эффективен, как и использование гирь.

Ленты для подтягиваний (на фото) лучше всего подходят для выполнения упражнений для похудения дома благодаря универсальному способу их использования для выполнения сложных силовых упражнений. Они доступны в 5 уровнях сопротивления от легкого до xx-тяжелого.

 

 

Как использовать эспандеры для похудения дома

Эта домашняя тренировка для похудения содержит 10 упражнений, направленных на каждую мышцу вашего тела.

Лучший способ выполнить тренировку — выполнять все упражнения в том порядке, в котором они показаны, 10–15 повторений в подходе и как можно меньше отдыхать между ними. Выполнение 2 или 3 кругов дважды в неделю будет очень эффективным для похудения, если вы также уменьшите количество потребляемых калорий и увеличите другие физические нагрузки, такие как ходьба, в своей повседневной жизни.

 

1. Приседания

Держите один конец петли сопротивления перед собой на уровне плеч и шагните на другой конец внутри петли, поставив ноги на ширине плеч. Теперь вы можете выполнять приседания с дополнительным сопротивлением от ленты. Обязательно тренируйтесь, используя правильную технику приседания.

 

2. Тяга в наклоне

Встаньте в центр ленты и держитесь за каждый конец петли, наклоняясь вперед в талии. Обязательно держите поясницу слегка прогнутой на протяжении всего упражнения — не наклоняйте позвоночник вперед. Теперь растяните ленту, потянув ее вверх, сводя лопатки вместе в верхней точке движения.

 

3. Жим над головой

Стоя внутри одного конца петли, держите другой конец обеими руками перед плечами. Держа тело прямо, поднимите ленту над головой, пока руки не выпрямятся. Вы всегда должны выполнять жим над головой, когда лента движется перед вашим лицом, а не за головой.

 

4. Становая тяга

Шагните в любой конец петли и встаньте, широко расставив ноги, носки смотрят наружу. Сгибая талию и колени, держитесь за ленту в центре и тяните ее вверх, выполняя становую тягу. Важно поддерживать правильную форму – обратите особое внимание на то, чтобы спина была прямой (или слегка прогнутой) и сгибались только в талии и коленях.

 

5. Отжимания с сопротивлением

Накиньте ленту на спину и держите каждый конец петли в руках, выполняя отжимания как обычно. Если вы не привыкли отжиматься, начните без эспандера или привыкните к упражнению с некоторыми легкими вариациями.

 

6. Тяга стоя

Закрепите ленту на уровне груди и держите конец петли руками прямо перед собой. Потяните ленту к центру груди. Чтобы усложнить упражнение, можно встать подальше от точки привязки.

 

7. Жим на корточках

Встаньте внутрь петли, ноги на ширине плеч и держите другой конец перед плечами. Теперь присядьте и, поднимаясь, одновременно толкайте ленту вверх, выполняя жим плечами.

 

8. Становая тяга на прямых ногах

Встаньте на середину ленты, держась за каждый конец петли. Наклонитесь вперед в пояснице, лишь слегка согнув ноги в коленях. Теперь потяните ленту вверх, используя в основном мышцы нижней части спины и подколенного сухожилия. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была слегка прогнута, а не наклонялась вперед на протяжении всего упражнения 9.0003

 

9. Жим от груди одной рукой

Прикрепите ленту на уровне груди и растяните ее, толкая вперед одной рукой. Встаньте подальше от опорной точки, чтобы усложнить упражнение. Вы можете слегка поворачивать бедра, толкая ленту, но не скручивайте позвоночник. Держите верхнюю часть тела на прямой линии.

 

10. Тяга одной рукой

Шагните в каждый конец петли в широкой стойке вперед и держите ленту в середине. Слегка наклонитесь вперед с прямой спиной и положите другую руку на колено. Теперь потяните ленту вверх, не поднимая тела — вы должны использовать только мышцы рук и верхней части спины, чтобы тянуть ленту.

 

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с полным ассортиментом эспандеров для похудения в домашних условиях.

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы посмотреть видео с упражнениями, подобными этой тренировке ягодичных мышц:

 

instagram.com/p/CH5fmSQjwOd/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация группы Atemi Sports Resistance Bands (@atemisports)

Тренировка всего тела с эспандером для сжигания жира

Хотите сжечь жир и привести мышцы в тонус за одну тренировку? Хотите заниматься дома, в номере отеля или даже на пляже? Вам не нужны гантели, только эспандер! Эта тренировка с эспандером для всего тела представляет собой круговую тренировку с отягощениями, в которой простые кардиоупражнения чередуются с тонизирующими упражнениями с эспандером. Сертифицированный тренер по фитнесу Крис Фрейтаг разработал приведенную ниже программу, чтобы проработать все основные группы мышц всего за 10 минут.

Преимущества тренировок с эспандером

Эспандер — это легкий, портативный, но сложный инструмент для тренировок, который уже давно пользуется популярностью как у тренеров, так и у преподавателей группового фитнеса.

  • Эластичные ленты подходят для всех уровней физической подготовки.

Интенсивность полосы зависит от ее толщины. Хотите работать усерднее? Возьмите более толстую ленту. Новичок? Возьмите тонкую. Большинство брендов предлагают 4-5 уровней толщины.

  • Включите разнообразие в свои тренировки.

Эластичные резинки позволяют по-разному двигать суставами. Таким образом, несмотря на то, что гантели являются отличным фитнес-тренажером, ваше тело приспосабливается к одним и тем же движениям, когда вы выполняете их снова и снова. Это хорошо, чтобы переключить его!

  • Ленты сопротивления легкие и портативные.

Легко хранить в ящике стола, бросить в спортивную сумку, отнести к другу или положить в чемодан во время путешествия. Группа позволяет заниматься силовыми тренировками в любое время и в любом месте!

  • Эластичные эспандеры — недорогое спортивное оборудование.

Большинство ремешков обойдутся вам в 20 долларов или меньше. Ознакомьтесь с набором из 5 лент, которые мы используем в нашей тренировке.

10-минутная тренировка с эспандером для всего тела

Включите таймер: вы будете выполнять каждое упражнение, указанное ниже, в течение 1 минуты.

Вы будете чередовать одну минуту упражнений с лентой сопротивления и одну минуту кардионагрузки.

1. Кардио-импульс: бег на месте

  Бегуны, также известные как бег на месте, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории!

Вот шаги для выполнения бега трусцой:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и плотно согнув локти по бокам.

2. Ненадолго поднимите правую ногу, а когда опустите, поднимите левую ногу. Продолжайте быстро переключаться, чтобы обе ноги никогда не опускались одновременно.

2. Приседания из стороны в сторону с лентой сопротивления

Приседания из стороны в сторону с лентой сопротивления — это упражнение для нижней части тела, которое укрепляет внешние поверхности бедер, а также ягодичные и четырехглавые мышцы.

Шаги для обучения приседаниям из стороны в сторону с лентой сопротивления:

1. Встаньте обеими ногами на ленту на ширине бедер и держите рукоятки рядом с тазовыми костями.

2. Сделайте большой шаг вправо и сядьте обратно в присед, затем поднесите левую ногу к правой, когда вы стоите.

3. Сделайте большой шаг влево и сядьте обратно в присед, затем поднесите правую ногу к левой, когда вы стоите. То есть всего одно повторение.

3. Кардио-взрыв: Jumping Jacks

Jumping Jacks — это гимнастическая тренировка, которая отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и ускоряет обмен веществ.

Вот шаги для правильного прыжка на домкрате:
  1. Начните вставать, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки на бедрах.
  2. Удерживая колени согнутыми, разведите руки и ноги в стороны. Руки выше головы, а ноги шире плеч.
  3. Сведите руки и ноги к бокам, возвращаясь в исходное положение.

4. Жим от груди с резиновой лентой

Это также отличное упражнение, позволяющее научить тело задействовать кор для стабилизации. Жим от груди с лентой сопротивления — отличное упражнение для укрепления груди без необходимости поднимать тяжелые веса или отжиматься. Нам нравится этот замечательный ход!

Как выполнять жим от груди с лентой сопротивления:

1) Поставьте правую ногу на центр ленты и поднесите рукоятки к плечам ладонями вперед. Держите локти немного позади корпуса.

2) Стоя прямо, с напряженным прессом, вытяните прямые руки перед грудью и плечами, затем медленно отведите локти назад. Повторение.

5. Кардио-взрыв: берпи

Берпи — это убийственное движение и одно из тех специальных упражнений с собственным весом, которое задействует почти каждых мышц вашего тела, при этом сжигая тонны калорий как во время их выполнения, так и в течение длительного времени. даже после того, как вы закончите.

Как делать берпи
  1.  Начните с положения стоя и опуститесь в присед.
  1.  Прыгните (или пройдитесь, чтобы уменьшить нагрузку) одновременно обеими ногами назад в положение планки. В положении планки руки ниже плеч, тело вытянуто, пресс напряжен. Убедитесь, что ваша поясница не провисает.
  1.  Прыгайте (или идите, чтобы уменьшить воздействие) обеими ногами вместе между руками.
  1.  Отпустите руки от земли, когда вы взорветесь в воздухе, прыгнув так высоко, как только сможете, вытянув руки вверх. (Пропустите прыжок, если хотите, чтобы он не наносил вреда.)

Это один берпи. Теперь повторите!

6. Эспандер для ягодиц

Эспандер для ягодиц — это уникальный способ укрепить ягодичные мышцы без приседаний, выпадов и даже переноса веса тела на колени.

Вот пошаговая инструкция выполнения эспандера с резиновой лентой:

1. Встаньте на колени и оберните ленту под правую ногу, руки опустите под плечи, держа рукоятки у пола.

2. Слегка оторвите правое колено от пола и отведите правую ступню назад, чтобы вытянуть ногу прямо к ленте, напрягая ягодичные мышцы.

3. Медленно отпустите, возвращая колено в согнутое положение. Продолжайте выполнять желаемое количество повторений и поменяйте ногу.

7. Кардио-взрыв: бег с высоким подъемом колен

Не позволяйте простоте этого движения ввести вас в заблуждение: подъем коленей может быть высокоинтенсивным упражнением для сердечно-сосудистой системы.

Как делать высокие колени

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.

2. Поднимите правое колено настолько высоко, насколько это возможно, и поднимите противоположную руку, затем быстро поменяйтесь местами, чтобы левое колено поднялось до того, как приземлится правая ступня. Продолжайте причудливо подтягивать колени вверх столько, сколько хотите.

8. Выпады с лентой сопротивления и жимом над головой

Выпады с лентой сопротивления и жимом над головой — это упражнение, которое укрепляет ноги, ягодицы и плечи, а также задействует кор для устойчивости. Это упражнение с лентой сопротивления для всего тела — отличный способ разнообразить силовые тренировки.

Пошаговая инструкция выполнения выпадов с лентой сопротивления с жимом над головой:

1. Поставьте правую ногу на центр ленты на полу и держите ручки рядом с плечами.

2. Шагните левой ногой позади себя, не отрывая пятки от земли.

3. Опуститесь на землю, согнув оба колена под углом 90 градусов.

4. Медленно отжимайтесь назад, вытягивая руки прямо над головой.

Повторите желаемое количество повторений и поменяйте ногу.

9. Кардио-взрыв: прыжки со скакалкой 

Стряхните пыль со своей настоящей скакалки или сделайте это нашим любимым способом – вообще без скакалки! Скакалка — это веселое аэробное упражнение высокой интенсивности.

Как прыгать со скакалкой

1. Начните с положения ног на ширине плеч и рук, вытянутых в стороны, как будто вы держите скакалку руками.

2. Покрутите руками, как будто вы качаете скакалку, и перепрыгните через нее, чтобы прыгнуть через скакалку на месте.

10. Эластичная лента для средней части спины

Тяга середины спины с лентой сопротивления — это уникальное силовое упражнение, в котором лента сопротивления используется для укрепления верхней и средней части спины, а также задней дельтовидной мышцы или задней части плеча. Эти мышцы важны, чтобы оставаться сильными не только для того, чтобы они хорошо выглядели, но и для того, чтобы поддерживать хорошую осанку и высокий рост.

Вот шаги по выполнению тяги с резиновой лентой для середины спины:

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за рукоятки эспандера каждой рукой, затем обмотайте эспандер еще один или два раза вокруг каждой руки.

Массаж для похудения ляшек: Массаж для похудения ног, бедер, живота и боков

Posted on by admin Leave a Comment on Массаж для похудения ляшек: Массаж для похудения ног, бедер, живота и боков

Как похудеть в ногах и бедрах

Проблема лишних сантиметров и дряблой кожи в области бедер и наличие так называемых «ушек» затрагивает многих женщин. Для того, чтобы эффективно и навсегда похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки, избавиться от этих неприятностей необходимо применять систематический и комплексный подход. Мы расскажем вам про самый эффективный метод, как похудеть в ногах и почему массаж для похудения ног и холодное обертывание так помогает.

Многие задаются вопросом как быстро похудеть в ногах, или как это сделать за неделю? Да, все мы хотим результат здесь и сейчас, но годами накопленные лишние киллограммы просто так за 7 дней от вас не сбегут, а даже если и сбегут (но это будет видимый эффект от ухода воды), потом вернуться, прихватив с собой «друзей». Поэтому, чтобы ответить на вопрос как похудеть в бедрах и ногах вам необходимо запастись терпением, выполнять все наши советы в комплексе и не отходить от намеченного пути. Тогда красивая фигура и отличное настроение всегда будут с вами. А после 1-2 месяцев вы получите первые результаты. Удачи!

Как похудеть в ногах и убрать ушки — 4 шага к стройности

1. Правильное питание

В первую очередь, чтобы похудеть в бедрах и ногах в целом надо скорректировать питание

Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах.

Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).

Второе правило в питании, это снижение потребления соли. Соль – главный враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.

Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Это самые важные 3 правила, без которых похудет в бедрах и ногах и добиться эффективного результата будет практически невозможно.

2. Самые действенные упражнения, чтобы похудеть в ногах

Следующий шаг к идеальной фигуре — это спорт. Без него не получится ничего! Ниже мы представили самые эффективные упражнения, выполняя которые регулярно вы сможете достичь желаемых результатов.

  1. Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течении 3-5 минут ежедневно.
  2. Второе упражнение выполняем для закрепления полученного результата. Для этого необходимо лечь на спину, ноги и руки расположить параллельно телу, затем поочередно поднять сначала одну ногу на 90 градусов и начать вращательные движения по часовой стрелке, затем против, далее повторить упражнение с другой ногой. Выполнять такую тренировку необходимо также в течении 3-5 минут ежедневно.
  3. Следующее упражнение, для того чтобы похудеть в ногах и убрать ушки выглядит так: лягте на правый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю приподнимите от пола на 30 градусов, затем верните в исходное положение. Такие движения необходимо выполнять по 50 раз поочередно меняя ноги. Делайте 3 подхода на каждую ногу ежедневно.
  4. Еще одно хорошее физическое упражнение для того, чтобы похудеть в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени для такой стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.

3. Массаж для похудения ног

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и проходил быстрее в помощь придет массаж для похудения ног.

Наша сеть массажных кабинетов в СПб «Неболи» предлагает следующие виды массажа:

  • антицеллюлитный массаж ног и бедер
  • медовый массаж для похудения
  • баночный массаж ног
  • лимфодренажный массаж ног

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног — гавайский массаж в подарок

4. Обертывания для похудения ног и бедер

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем обертывание «Парафанго».

Узнать подробнее: обертывание для похудения ног

И не забывайте самое главное условие для похудения в ногах — это систематичность. Желаем вам удачи и хорошего результата! Ваши старания будут обязательно вознаграждены красивыми и стройными ногами.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в области ягодиц
Как похудеть в животе
Как похудеть в руках

Самомассаж для похудения ног дома I Гербалайф Независимый Партнёр

Похудеть в ногах бывает очень тяжело, особенно если вы генетически предрасположены к скоплению жира в нижней части тела. Даже при плоском животе и рельефных руках бывает так, что ноги полные и выглядят отечными.

Усугубляет ситуацию и наличие целлюлита на них.

Как же обрести стройные ножки?

В снижении веса и придании ногам красивых очертаний помогают правильное питание, физические нагрузки и массаж.

Именно последний мы сейчас рассмотрим подробнее.

Подготовка к массажу для похудения ног

Если вы отправляетесь на прием к профессионалу, то множество проблем сразу решается. Вам достаточно просто вовремя явиться на сеанс и довериться мастеру. В домашних условиях все немного сложнее.

Подготовка к массажу включает в себя следующие пункты:

  • Необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся варикоз, острые инфекции, онкологические патологии.
  • Рекомендуется проводить процедуру на голодный желудок. После массажа не стоит есть 1,5 часа. Пить воду можно.
  • Кожу нужно подготовить с помощью скрабирования, чтобы удалить ороговевшие частицы кожи и разогреть поверхность тела.

Скраб лучше сделать самостоятельно из остатков кофе и любого масла.

Хорошо подойдет кокосовое, персиковое или масло виноградных косточек.

Дополнительно антицеллюлитного и жиросжигающего эффекта можно добиться при добавлении нескольких капель эфирных масел апельсина, грейпфрута или лимона.

Наносить скраб и втирать его нужно движениями снизу вверх – от стоп к коленям, затем к бедрам и заканчивая ягодицами.

После того как кожа покраснеет, скраб смывают и наносят массажное масло.

Техника массажа

Все движения всегда осуществляются снизу вверх – по току лимфы. Если делать в другом направлении, можно спровоцировать отек. Вся процедура делится на несколько этапов:

  1. Общий лимфодренаж тела. Он проводится плавными движениями на животе. Именно в животе находятся главные протоки лимфы, и если их не привести в действие, теряется эффективность работы на ногах. Делается он поглаживанием ладонями под ребрами от центра живота к бокам, а затем от боков к лобку. Постепенно нужно увеличивать нажим.
  2. Местный лимфодренаж. Это захват руками голеней, бедер и «выдавливание» снизу вверх ладонями. Он проводится плавно с постепенным увеличением скорости.
  3. Растирание пальцами, ладонями или кулаками до ощущения теплоты на коже. Можно использовать подручные средства – жесткие щетки, вакуумные банки. Если совсем ничего нет, сойдет и грубое полотенце.
  4. Разминание складок. Основными движениями является захват складки руками или пальцами рук и выведение в воздухе различных букв, например, буквы S. Кроме того, можно создавать валики из кожи и подкожного жира и переминать их из стороны в сторону. Одной рукой захватывается складка, другой производится кулачное разминание. Существует множество вариаций разминающих движений.
  5. Вибрации, щипки, похлопывания. Все это отлично приводит кожу в тонус, подтягивает ее, уменьшает ноги в объеме, корректирует фигуру.

Процедуру завершают поглаживающими движениями. Массаж необходимо проводить раз в 2-3 дня курсом из 10-20 сеансов.

Регулярный массаж ног помогает быстрее похудеть в них, сжечь лишний жир, подтянуть кожу.

Не стоит забывать, что неправильные движения могут навредить и привести к возникновению гематом, что существенно затормозит процесс.

Поэтому будьте максимально аккуратными и, если вы сомневаетесь в себе, довериться профессионалу.

Поделиться ссылкой:

Топ-5 неожиданных преимуществ глубокого массажа тканей

Вы, вероятно, слышали, что глубокий массаж тканей — это массаж номер один при травмах, облегчении боли и дискомфорте, связанном со спортом. Исследования показывают, что боль в спине является основной причиной пропуска работы, а боль в пояснице является основной причиной инвалидности. Неудивительно, что массаж глубоких тканей — самая востребованная услуга в Zama!

Мы знаем, что массаж глубоких тканей эффективен и любим нашими клиентами. Сегодня мы хотели бы поделиться с вами преимуществами глубокого массажа тканей, которые могут вас удивить.

1. Повышение кровяного давления.

Глубокий массаж тканей оказывает мощное и укрощающее воздействие при умственном стрессе и физическом напряжении. Многие люди на самом деле замечают падение общего артериального давления после массажа. В дополнение к снятию стресса и напряжения глубокий массаж тканей повышает уровень серотонина, который является гормоном, который делает вас счастливыми. После одного из этих массажей, направленных на снижение стресса и получение удовольствия от массажа, вы определенно уйдете с легкой походкой и будете меньше беспокоиться, поскольку ваше кровяное давление ниже.

2. Повышение мышечной силы и гибкости.

Техника глубокого массажа тканей вручную растягивает мышечные волокна, что способствует повышению гибкости. Как у спортсменов, так и у людей, не занимающихся спортом, сокращенные и жесткие мышцы препятствуют усилению и кровообращению. Чтобы увеличить или нарастить силу, помогите своим мышцам расслабиться и растянуться для достижения наилучших результатов. Сокращенные, чрезмерно и недостаточно используемые мышцы делают тело склонным к слабости и травмам. Мы рекомендуем регулярный массаж глубоких тканей, поскольку он способствует сбалансированному укреплению мышц и гибкости.

3. Лучший сон.

Все мы знаем, что хороший ночной отдых способствует ясному мышлению, исцелению, восстановлению сил и укреплению здоровья. К сожалению, чрезмерное количество взрослых недосыпает. Недостаток сна приводит к целому ряду проблем со здоровьем. Питание и физические упражнения являются ключом к хорошему ночному отдыху, однако, как сообщается, глубокий массаж тканей действительно улучшает количество и качество сна.

4. Потеря веса.

Нам это нравится! Исследования показывают, что глубокий массаж тканей способствует улучшению обмена веществ и уменьшению жировых отложений. Получите массаж в области с избыточным скоплением жира, и он разрушит запасы жира, подготовив его к абсорбции внутри тела. Глубокий массаж тканей стимулирует лимфатический поток и циркуляцию, что также способствует детоксикации и снижению веса. В сочетании с хорошим режимом упражнений и диетой из натуральных цельных продуктов массаж может помочь уменьшить избыток жира и вес в вашем теле.

5. Эмоциональное исцеление

Многие люди сообщают об эмоциональном освобождении, сильном плаче, психических и энергетических сдвигах во время глубокой работы с телом. Прошлый опыт и травмы хранятся не только в нашем уме и памяти, но и в нашем теле. Массаж может помочь избавиться не только от физической боли, но и от эмоциональной боли. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы почувствуете себя переэкспонированным или неуместным, если это произойдет. Массажисты обучены поддерживать безопасное и конфиденциальное пространство для своих клиентов, чтобы они могли расслабиться и исцелиться.

Запишитесь на массаж сегодня. Записавшись на сеанс массажа в Zama Massage Therapeutic Spa, вы один на один с лицензированным и обученным массажистом, который ответит на ваши конкретные вопросы и даст вам советы о том, как вы можете лечить себя дома. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наше меню массажа.

Массаж для похудения | Женское здоровье

Из всех существующих методов похудения идея о том, что регулярный массаж может помочь вам сбросить лишние килограммы, определенно является одной из самых привлекательных. Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой — все, что вам нужно сделать, это лечь, и вес начнет падать? ну это не точно как это работает.

«За 15 лет работы массажистом я помог многим людям серьезно похудеть, — говорит Уил Льюис, директор программы массажа в нью-йоркском Chillhouse. Но он быстро добавляет, что массаж сам по себе не помог клиентам похудеть. Скорее, его методы настраивают клиентов на успех, помещая их в надлежащее умственное и физическое пространство для эффективной диеты и физических упражнений.

Похудение часто можно рассматривать как тяжелое и мучительное занятие, которое зависит от боли и страданий, говорит Льюис. Но когда массаж включается в этот план по снижению веса, внезапно появляется элемент любви к себе и заботы. По своему опыту Льюис говорит, что массажная терапия может сделать процесс похудения более позитивным, что побуждает людей придерживаться его. Кроме того, массаж — отличная непищевая награда за достижение цели.

Более ощутимый способ, с помощью которого массаж может помочь вам похудеть, заключается в том, что он значительно облегчает выполнение физических упражнений. Если вам физически неудобно двигаться, потеря веса не будет легкой. «Ничто не может быть более демотивирующим, чем быть прикованным к постели в течение шести-восьми недель, пока вы лечите разрыв ахиллова сухожилия или разрыв верхней губы», — говорит Льюис. «Массажная терапия держит мышцы в тонусе, устраняет напряжение до того, как оно перерастет в травму, и уменьшает отсроченную болезненность мышц. Когда приятно находиться в своем теле, лепить свое тело становится легче и веселее».

Решми Шринат, доктор медицинских наук и доцент кафедры медицины, эндокринологии, диабета и заболеваний костей на горе Синай соглашается с тем, что для тех, кто страдает от хронической боли, массаж может облегчить эту боль и в целом улучшить образ жизни. По ее словам, улучшение качества жизни может привести к тому, что люди сделают лучший выбор в отношении еды и занятий. По ее словам, хотя контролируемых рандомизированных исследований, показывающих прямую связь между массажной терапией и потерей веса, не существует, есть данные, показывающие, что облегчение боли снижает уровень стресса. И, как мы знаем, стресс может быть основным фактором, способствующим увеличению веса. По ее словам, еще одним положительным эффектом массажной терапии является то, что она может помочь людям отказаться от обезболивающих, что является еще одним фактором, который может привести к увеличению веса.

Помимо того, что потеря веса становится более доступной, существуют определенные передовые техники массажа, которые, по словам Льюиса, могут помочь улучшить внешний вид и подвижность человека. Одним из примеров является ручной лимфодренаж, целью которого является уменьшение отека и припухлости, особенно опухших лодыжек, ног и талии. «Если вы чувствуете, что удерживаете воду, лимфодренаж — это фантастический инструмент для вымывания лишней жидкости и избавления от отечности», — говорит он. Исследования эффективности этого лечения ограничены, но одно исследование 2014 года показало, что, хотя оно не уменьшало целлюлит, было небольшое уменьшение окружности бедер у женщин, которые получали массаж еженедельно в течение 14 недель. Помимо физических результатов, исследователи отметили значительное повышение качества жизни женщин благодаря снижению стресса. Те, кто практикует лимфодренажный массаж, обычно имеют сертификат таких институтов, как Академия лимфатических исследований.

Другой метод — это разновидность нервно-мышечной терапии, которая называется Body Insight Method. По словам Льюиса, этот тип массажа помогает восстановить деактивированные мышцы. Когда мышцы отключаются, окружающие группы мышц будут работать сверхурочно, чтобы компенсировать это, что может привести к травмам и ухудшению осанки и гибкости. По его словам, терапия понимания тела нацелена на рецепторы напряжения вокруг этих мышц, чтобы реактивировать их и дать телу разрядку. Если определенные мышцы не задействованы, им будет трудно сжигать жир. Эта реактивация может облегчить боль и улучшить спортивные результаты, что может привести к улучшению тонуса. Эта техника была разработана в 2014 году школой массажной терапии Института исцеляющих искусств в Форт-Коллинзе, штат Колорадо. Это популярная техника в мире массажной терапии, но исследования ее эффективности ограничены.

Еще одна техника, которая может улучшить ваше телосложение, — балансировка осанки. «Независимо от того, насколько худой человек, если его плечи опущены вперед, туловищу будет трудно прийти в форму, и он будет подвержен травмам вращательной манжеты плеча и головным болям», — говорит Льюис. «Когда массажист открывает грудные мышцы и освобождает основание черепа, лопатки могут скользить вместе за спиной, а шея может удлиняться. Этот простой процесс может превратить горбуна в треугольную верхнюю часть туловища с гордой грудью и длинной изящной шеей». Точно так же, если нижняя часть спины слишком прогнута, живот выпячивается вперед, оставляя мешочек, с которым не справится никакое количество приседаний, говорит он. Массаж с использованием постуральных техник может выровнять наклон таза, сделав талию длинной, а пресс более плоским.

При этом вы должны знать, что если массажистка начинает давать громкие обещания вроде «Приходи ко мне раз в неделю, и ты потеряешь 15 фунтов за месяц», это серьезный тревожный сигнал. Кроме того, никто не должен давать вам советы по питанию или фитнесу без надлежащих полномочий — мы предпочитаем зарегистрированного диетолога для советов по диете и C.

Протокол табата упражнения для похудения: упражнения для похудения, система тренировок

Posted on by admin Leave a Comment on Протокол табата упражнения для похудения: упражнения для похудения, система тренировок

упражнения для похудения, система тренировок

Многих желающих похудеть привлекает Табата — упражнения для похудения, признанные самыми эффективными для сжигания жира. Эта система позволяет затрачивать на комплекс упражнений всего от 4 до 20 минут и при этом худеть быстрее, чем от полноценной часовой кардио нагрузки, попутно укрепляя мышцы и развивая выносливость. Однако этот метод имеет свои нюансы и ограничения, и подойдет не всем. Рассмотрим все особенности этого тренинга, схемы занятий и примеры готовых программ для начального и среднего уровня.

Суть тренировки по системе Табата в том, что короткие периоды сверхинтенсивной нагрузки чередуются с еще более короткими промежутками отдыха. Эта система является экстремальным вариантом интервального тренинга высокой интенсивности (ВИИТ), в ней принцип чередования нагрузки различной интенсивности доведен до крайности.

Содержание

  • Что такое Табата
  • Преимущества метода
  • Особенности системы
  • Подбор упражнений
  • Противопоказания
  • Кому подходит этот метод?
  • Программы тренировок
    • Начальный уровень
    • Средний уровень
    • Сложный уровень

Что такое Табата

Система Табата названа по имени автора — японского доктора физиологии. В 1996 году возглавляемая им группа ученых занималась вопросами повышения выносливости спортсменов. В ходе эксперимента, длившегося 1,5 месяца, были получены сенсационные результаты.

У группы участников, тренировавшихся через день по новой высокоинтенсивной системе всего по 4 минуты, показатели аэробной выносливости улучшились намного больше, чем у тех, кто получал обычную часовую кардио нагрузку 5 раз в неделю. А главное — помимо этого у участников первой группы был зарегистрировано возрастание анаэробной выносливости, которая тренируется силовой нагрузкой и от обычных кардио упражнений никогда не повышается.

Такие результаты были достигнуты за счет того, что в периоды кратковременной сверхинтенсивной работы тренирующихся их пульс достигал частоты свыше 80% максимального, то есть переходил в анаэробную зону. Высокая эффективность метода Табата не могла остаться без внимания, вскоре он приобрел широкую популярность во всем мире.

По сути, эта система является не комплексом определенных упражнений, а режимом тренировки со строгим чередованием интервалов интенсивной работы и отдыха. Упражнения при этом могут быть любыми. Поэтому более верное название этого метода — протокол Табата.

Схема протокола Табата:

  • 20 сек. нагрузки сверхвысокой интенсивности;
  • 10 сек. передышки;
  • Всего этот 30-секундный цикл (20 + 10 сек) повторяется 8 раз, составляя 4-минутный раунд;
  • Раундов за 1 тренировку может быть от 1 (для начинающих) до 4 (для хорошо тренированных), перерыв между Табата-раундами – 40-120 сек.

Общая продолжительность тренинга без учета разминки и заминки, которые при этой системе являются обязательными – может составлять от 4 минут до 22 минут (при 4 раундах с двухминутными паузами между ними).

Преимущества метода

По сравнению с другими системами тренировок Табата:

  • Главным преимуществом метода является его высокая эффективность. Всего за 4-20 минут тренировки 3-4 р. в неделю сжигается больше жира, чем при классических часовых кардио нагрузках. Жиросжигающий эффект протокола Табата основан на том, что он запускает механизм жиросжигания, который действует не только во время занятий, но и продолжается в течение 24 ч. после тренинга. Обычное кардио таким «эффектом дожига» не обладает, при нем жир сгорает только на тренинге.
  • Метод Табата улучшает как аэробную (сердечную) выносливость, так и анаэробную (мышечную).
  • За счет анаэробного эффекта, система Табата сжигает только жир, сохраняя в неприкосновенности мышечную ткань.
  • Табата повышает тонус мышц. И хотя она не слишком влияет на мышечный рост и не способна заменить силовые тренировки, но она помогает преодолеть адаптацию организма к нагрузкам и сдвинуть с мертвой точки сброс веса и набор мышечной массы при эффекте плато.
  • Заниматься по протоколу Табата можно где угодно – дома, в спортзале, на природе.
  • Для занятий не нужен инвентарь, единственное, что понадобится – это таймер, подающий звуковые сигналы согласно протоколу. Программу с Табата-таймером можно бесплатно скачать на смартфон или пользоваться им онлайн.
  • Регулярные тренировки Табата уменьшают риск развития сахарного диабета 2 типа, способствуют преодолению депрессии.
  • Можно использовать широкий спектр упражнений, в соответствии со своими задачами и предпочтениями.

Особенности системы

Главная особенность тренировок Табата состоит в том, что выполнять упражнения нужно с максимальной скоростью. То есть за 20-секундный промежуток времени нужно сделать максимально возможное количество повторений, при этом не нарушая техники упражнения. Чтобы достичь ожидаемого эффекта, работать необходимо на пределе сил, при котором сердце «выскакивает из груди».

Сделать 8 таких циклов подряд – один 4-минутный Табата-раунд нелегко даже людям с хорошей физической подготовкой. Спортсмены оценивают эту нагрузку как чрезвычайно трудную. О степени трудности этой нагрузки свидетельствует уже тот факт, что уровень лактата в крови, служащий показателем усталости, в ходе Табата-тренировки возрастает в среднем втрое выше лактатного порога. Это очень выматывающая, изнуряющая нагрузка.

Поэтому для людей со слабой физической подготовкой Табата потенциально опасна. Те, кто наконец-то встал с дивана и решил заняться своей физической формой, напрасно думают, что им подойдет Табата для начинающих. Следует учесть, что начинающими для нагрузок такого уровня интенсивности считаются те, кто не менее 2 месяцев систематически занимается кардио и силовыми тренировками и имеет опыт высокоинтенсивного интервального тренинга.

Из-за того, что при выполнении этого протокола сердце и суставы подвергаются высокой нагрузке, в начале и конце занятий обязательно необходимо делать разминку и заминку. Это позволит подготовить организм к интенсивной работе, а затем плавно вывести сердечно-сосудистую систему из стрессового режима.

Подбор упражнений

Упражнения для Табата могут быть взяты из комплексов кардиотренировок, силовых занятий с собственным весом, с небольшими отягощениями. Это могут быть приседания, прыжки, берпи, планка, выпады, отжимания, спринтерский бег и многое другое. Главное – выполнять их в максимально быстром темпе.

Можно подбирать упражнения, делая акцент на проработку проблемных зон, но лучше нагружать все тело – верх, низ и пресс.

На протяжении одного 4-минутного раунда, включающего 8 циклов, можно выполнять от 1 до 8 разных упражнений. Варианты могут быть следующими:

  • 1 упражнение повторяется в 8 подходов;
  • 2 разных упражнения выполняются по одной из схем: 11112222, 12121212, 11221122;
  • 4 разных упражнения выполняются по одной из схем: 12341234, 11223344;
  • 8 разных упражнений выполняются по одному подходу.

Один Табата-раунд рекомендуется делать начинающим. Тренированным лицам можно выполнять 2 – 4 раунда с перерывами между ними 40-120 секунд. Их упражнения могут быть разными, либо повторяться.

Начинать и заканчивать каждый подход нужно по сигналу таймера. В перерывах между подходами и раундами рекомендуется не останавливаться, а продолжать двигаться – медленно ходить, делать простые движения для восстановления дыхания.

Комплекс упражнений Табата рекомендуется менять через каждые 3 тренировки, чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам. В этом случае эффективность занятий не будет снижаться. Можно время от времени возвращаться к старым программам, но дополняя их новыми упражнениями.

Ежедневно заниматься по протоколу Табата нельзя. Это может вызвать переутомление и нервное истощение. Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю. Не рекомендуется тренироваться по этой системе натощак или перед сном.

Противопоказания

Заниматься по системе Табата можно далеко не всем. Она является потенциально опасной для следующих категорий:

  • страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями: пороками сердца, ИБС, атеросклерозом, гипертонией, нарушениями сердечного ритма;
  • лицам со слабой физической подготовкой, не имеющим опыта высокоинтенсивного интервального тренинга;
  • имеющим заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • беременным;
  • придерживающимся моно-, безуглеводных и низкоуглеводных диет;
  • обладающим низкой выносливостью.

Также не рекомендуется использовать этот метод девушкам и женщинам в дни месячных.

Кому подходит этот метод?

Система тренировок Табата может быть рекомендована только тем, кто не имеет противопоказаний и обладает средним или высоким показателем физической подготовки. Особенно полезно тренироваться по протоколу Табата лицам:

  • желающим сбросить вес и улучшить физическую форму;
  • тем, кто испытывает эффект плато при похудении;
  • тем, у кого прекратился прогресс в наращивании мышц;
  • желающим увеличить выносливость и повысить уровень физической подготовки.

Даже если вы имеете достаточный уровень физической подготовки и не имеете противопоказаний, начинайте тренироваться по этой системе с осторожностью. При появлении головокружения, слабости, болей займитесь более щадящими вариантами ВИИТ.

Программы тренировок

Предлагаем приблизительные программы тренировок Табата для начального и среднего уровня.

Начальный уровень

Перед началом тренировки – разминка 10 минут.

1 раунд

  1. Бег с закидыванием голеней назад до касания пятками ягодиц – 2 подхода.
  2. Вставание в ягодичный мостик – 2 подхода.
  3. Прыжки с разведением ног и поднятием рук вверх – 2 подхода.
  4. Отжимания с колен – 2 подхода.

Заминка – до достижения нормальной ЧСС.

Средний уровень

Перед началом тренировки – разминка 10 минут.

1 раунд

  1. Прыжок с разведением ног и касанием рукой противоположной стопы – 4 подхода.
  2. Выпады вперед-назад с выпрыгиванием – 4 подхода.

2 раунд

  1. Берпи без отжимания – 4 подхода.
  2. Прыжки с приседом и поворотом на 180° – 4 подхода.

3 раунд

  1. Планка с поочередным подниманием ног – 4 подхода.
  2. «Книжка»: сидя с упором на руки сзади, соединяем и отдаляем грудь и колени – 4 подхода.

Заминка – до достижения нормальной ЧСС.

Сложный уровень

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

10 готовых планов упражнений (ФОТО)

Табата-тренировки являются одним из самых эффективных способов похудеть, избавиться от лишнего жира и улучшить качество тела. Тренировки по протоколу Табата – это вид высокоинтенсивного интервального тренинга, благодаря которому вы сможете за короткое время сжечь максимум калорий и проработать все мышцы.

В чем суть табата-тренировок? Протокол Табата – это четырехминутный цикл упражнений, который состоит из 8 подходов упражнений по схеме 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Таких четырехминутных циклов может быть несколько за занятие. Обычно табата-тренировка состоит из двух-четырех циклов по 4 минуты, но вы можете увеличить тренировку до семи-восьми циклов по своему усмотрению.

Правила тренировок по протоколу Табата

1. Всегда начинайте табата-тренировку с разминки, в конце занятия выполняйте растяжку. Разминку можно не выполнять, если табата-цикл является составной частью вашей тренировки (например, вы выполняете табату после силового тренинга).

2. Предложенные ниже тренировки включают в себя несколько табат. Одна табата длится 4 минуты и состоит из двух упражнений, которые повторяются в 8 подходов (20 секунд работа / 10 секунд отдых). Упражнения чередуются между собой по схеме ААВВААВВ. То есть например, в табату вошли упражнение А и упражнение В. Значит вы будете выполнять их в следующей последовательности:

  • Упражнение А: 20 секунд
  • Отдых: 10 секунд
  • Упражнение А: 20 секунд
  • Отдых: 10 секунд
  • Упражнение В: 20 секунд
  • Отдых: 10 секунд
  • Упражнение В: 20 секунд
  • Отдых: 10 секунд
  • Упражнение А: 20 секунд
  • Отдых: 10 секунд
  • Упражнение А: 20 секунд
  • Отдых: 10 секунд
  • Упражнение В: 20 секунд
  • Отдых: 10 секунд
  • Упражнение В: 20 секунд
  • Отдых: 10 секунд

Эта последовательность длится 4 минута и называется табатой. После выполнения одной табаты сделайте отдых 1-2 минуты и переходите к следующей 4-минутной табате.

3. Необязательно придерживаться представленной выше схемы. Вы можете выполнять в течение четырех минут одно упражнение (АААААААА), или выбрать другой вариант чередования двух упражнений (AAAABBBB или ABABABAB), или чередовать четыре упражнения между собой (AABBCCDD). Вы всегда можете оптимизировать тренировку под свои возможности.

4. Мы предлагаем несколько вариантов табата-тренировок: для начинающего, для среднего и для продвинутого уровня. Однако если вы совсем новичок в занятиях или имеете большой лишний вес, то лучше пока не практиковать тренировки по протоколу Табата. В этом случае посмотрите статью: Подборка упражнений для начинающих в домашних условиях для похудения.

5. Продолжительность табата-тренировок:

  • Тренировка на 10 минут включает в себя 2 табаты
  • Тренировка на 15 минут включает в себя 3 табаты
  • Тренировка на 20 минут включает в себя 4 табаты

6. Важный момент! В табата-тренировках нужно выполнять упражнения на скорость, то есть вы должны выполнить как можно больше повторений за 20 секунд. Смысл высокоинтенсивных интервальных тренировок в резких скачках ЧСС (частота сердечных сокращений), что помогает увеличить жиросжигание и раскачать метаболизм.

Табата-тренировки для начинающих

Табата-тренировка для начинающих на 10 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Бег с захлестом голени

2. Приседание + отведение ноги в сторону (по два подхода на каждую ногу)

Вторая табата (4 минуты)

1. Горизонтальный бег на стуле

2. Пловец

Табата-тренировка для начинающих на 15 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Прыжки через скакалку

2. Выпад на месте (по два подхода на каждую ногу)

Вторая табата (4 минуты)

1. Прыжки с разведением рук и ног

2. Планка статическая на руках

Третья табата (4 минуты)

1. Бег на месте

2. Ходьба в планку

Табата-тренировка для начинающих на 20 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Прыжки на месте с подъемом колен

2. Приседание с подъемом на носочки

Вторая табата (4 минуты)

1. Подъем и спуск со стула (по два подхода на каждую ногу)

2. Планка на предплечьях

Третья табата (4 минуты)

1. Низкоударные берпи

2. Подтягивание колен к груди (по два подхода на каждую сторону)

Четвертая табата (4 минуты)

1. Диагональные выпады

2. Подтягивание колен в планке

Табата-тренировки для среднего уровня

Табата-тренировка для среднего уровня на 10 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Приземистые прыжки

2. Касание ног в обратной планке

Вторая табата (4 минуты)

1. Горизонтальный бег

2. Выпады по кругу (по два подхода на каждую ногу)

Табата-тренировка для среднего уровня на 15 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Лыжник

2. Касание плеч в планке

Вторая табата (4 минуты)

1. Конькобежец

2. Выпад с приседом (по два подхода на каждую ногу)

Третья табата (4 минуты)

1. Разведение ног с руками вверх

2. Боковая планка  (по два подхода на каждую сторону)

Табата-тренировка для среднего уровня на 20 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Разведение рук в полуприседе

2. Отжимание на коленях

Вторая табата (4 минуты)

1. Приседание с выпрыгиванием

2. Велосипед

Третья табата (4 минуты)

1. Разведение ног вперед-назад

2. Отведение ног в планке

Четвертая табата (4 минуты)

1. Прыжки в сторону

2. Супермен

Табата-тренировки для продвинутых

Табата-тренировка для продвинутых на 10 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Берпи

2. Ходьба выпадами

Вторая табата (4 минуты)

1. Разведение рук и ног с подпрыжкой

2. Планка-паук

Табата-тренировка для продвинутых на 15 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Разведение рук и ног с приседанием

2. Ходьба в планке (по два подхода на каждую ногу)

Вторая табата (4 минуты)

1. Прыжки на 180 градусов

2. Обратные отжимания на полу с касанием ног

Третья табата (4 минуты)

1. Берпи с разведение рук и ног

2. Вращение рук в планке

Табата-тренировка для продвинутых на 20 минут

Первая табата (4 минуты)

1. Плиометрические выпады

2. Отжимания + подтягивание колена к груди

Вторая табата (4 минуты)

1. Прыжки с разведением ног в планке

2. Перебежка из стороны в сторону

Третья табата (4 минуты)

1. Бег с подъемом колен

2. Плиометрический боковой выпад (по два подхода на каждую сторону)

Четвертая табата (4 минуты)

1. Разведение рук и ног в узкий присед

2. Повороты в планке на локтях

Табата-тренировки для проблемных зон

Табата-тренировка на 20 минут для живота

Первая табата (4 минуты)

1. Разведение рук и ног со скрещиванием

2. Подъем рук в планке

Вторая табата (4 минуты)

1. Горизонтальный бег

2. Касание лодыжек

Третья табата (4 минуты)

1. Боковые прыжки

2. Подъем бедер в боковой планке (по два подхода на каждую ногу)

Четвертая табата (4 минуты)

1. Скручивание в планке

2. Касание локтем колена

Табата-тренировка на 20 минут для ягодиц и ног

Первая табата (4 минуты)

1. Приседание с выпрыгиванием

2. Пульсирующий выпад (по два подхода на каждую ногу)

Вторая табата (4 минуты)

1. Приземистые прыжки

2. Обратный выпад с подъемом колена (по два подхода на каждую ногу)

Третья табата (4 минуты)

1. Сумо-приседание с выпрыгиванием

2. Боковой выпад (по два подхода на каждую ногу)

Четвертая табата (4 минуты)

1. Плиометрические выпады с прыжком

2. Конькобежец

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Redefining Strength, Live Fit Girl, Luka Hocevar.

Читайте также:

  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план упражнений
  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

Сожгите жир за 12 минут с помощью этой высокоэнергетической тренировки Табата

(Изображение предоставлено Getty Images)

Когда дело доходит до выполнения большого количества упражнений для сжигания жира за короткий промежуток времени, Табата занимает первое место в списке. Тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, Табата просто означает выбор упражнения, выполнение его в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд, а затем выбор другого. Смойте и повторите в течение четырех, восьми или 12 минут.

Табата, часто выполняемая с лучшими упражнениями для похудения, такими как берпи, или лучшими тренировками для пресса, такими как скручивания, оказалась чрезвычайно эффективной, когда дело доходит до похудения и сжигания жира.

Созданная спортивным ученым Изуми Табата, его рецензируемая статья, опубликованная в Журнале физиологических наук (открывается в новой вкладке), показала, что шесть недель интервалов Табата приносят пользу для фитнеса (измеряемую улучшением VO2 max), сравнимую с HIIT и другими умеренными тренировками. — интенсивные программы аэробных тренировок.

Разница в том, что табата-тренировка завершается очень быстро, что делает ее более эффективной для улучшения физической формы за короткий промежуток времени.

Также отлично подходит для сжигания жира. В документе исследователей из Института Буди Утомо говорится: «Метод тренировок табата представляет собой эффективный способ снижения массы тела и жировых отложений. .. Это потому, что тренировки табата требуют больше энергии, поэтому происходит большее сжигание жира».

Итак, хотите привести себя в форму менее чем за 15 минут в день? Эта 12-минутная программа от Анны Энгельшалл, более известная в сети как Growingannanas , — отличное начало.

Посмотрите тренировку Табата ниже

Описанная как «HIIT-тренировка для повышения настроения», эта тренировка не содержит повторяющихся движений и не требует оборудования для начала. Он также настроен на быстрые, энергичные поп-каверы, которые гарантированно заставят вас двигаться.

Он содержит прыжковые движения, такие как выпады и высокие колени, так что это не для тех, кто ищет тренировку с низким воздействием, но эти прыжки действительно служат цели. Согласно статье, опубликованной в Международном журнале спортивной физиотерапии , эти «плиометрические» упражнения имеют целый ряд преимуществ.

Эти преимущества включают «способность увеличивать среднюю мощность и скорость; увеличение пиковой силы и скорости ускорения; увеличение времени для развития силы; способность к повышенным уровням мышечной активации; и способность вызывать рефлексы растяжения».

Эта тренировка кажется вам сложной? Вам может быть полезно замедлить темп и сосредоточиться на форме: ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как делать выпады и как делать приседания, для получения дополнительной информации. В качестве альтернативы, если вы находите это слишком легким, вы можете намотать один из лучших эспандеров вокруг ног, пока вы приседаете, чтобы увеличить напряжение.

Лучшие на сегодня предложения по полосам сопротивления

20 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

Цена снижена

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) 90s в новой вкладке)

5,95 $

(откроется в новой вкладке)

4,50 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке) 90 in28 (откроется 90 in28) открывается в новой вкладке)

$17. 99

(открывается в новой вкладке)

6,99 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в0 новой вкладке)

18,20 $

(откроется в новой вкладке)

10,99 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мэтт Эванс — опытный журналист и редактор новостей о здоровье и фитнесе Fit&Well, посвященный всем упражнениям и питанию на веб-сайте Fit&Well. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Протяжение.

4 Minute Fat Lose: использование табата-тренировок для похудения

Потеря жира – самая частая причина, по которой нужно записаться в тренажерный зал и сесть на диету. Все слышали, что похудение — это простая математика, и если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес. Да, это так, но если вы тренируетесь, значит, вы не просто хотите похудеть, вы хотите, чтобы сброшенный вес был толстым. Вы хотите выглядеть подтянутым, подтянутым и стройным, сохраняя при этом мышечную массу. Сочетание правильного питания и плана тренировок — лучший способ добиться этого, но лучший способ всегда можно улучшить. Если вы хотите ускорить свой прогресс, испытать эффект «догорания», тратить меньше времени на тренировки и добиться выдающихся результатов, рассмотрите возможность включения табата-тренировки в свою тренировочную неделю.

Протокол Табата представляет собой форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), впервые описанную японским ученым Изуми Табата в 1996 году. Каждый раунд в протоколе Табата выполняется в течение 4 минут в следующем порядке:

-20 секунд интенсивной работы

-10 секунд отдыха

-повторить это 8 раз (всего 4 минуты)

-отдых 1 минута

*сделать столько 4-минутных раундов, сколько вам нужно (в оригинальной версии их 8 раундов)

Есть множество упражнений, которые вы можете выбрать для тренировки Табата, такие как прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, альпинисты, подтягивания, различные виды прыжков, становая тяга, спринт, махи, силовые взятия на грудь и многие другие. Все, что вы можете выполнять с высокой интенсивностью и с правильной техникой, может быть включено. Существуют буквально тысячи комбинаций, поэтому тренировка Табата никогда не будет скучной. С таким разнообразием очень легко бросить себе новый вызов и избежать адаптации, когда вы начинаете чувствовать, что это становится слишком легко.

Почему Табата более эффективен для похудения по сравнению с другими методами тренировок?

Табата — это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок, который известен тем, что увеличивает скорость метаболизма на более длительный срок, чем тренировки без высокоинтенсивных интервальных тренировок, благодаря своей интенсивности. Люди с быстрым метаболизмом склонны сжигать больше калорий не только во время активности, но и во время отдыха. Кроме того, интервальные тренировки, такие как Табата, увеличивают ваш краткосрочный метаболизм после тренировки больше, чем любой другой тип тренировки, что приводит к более высокому эффекту «дожигания». Единственное, что может быть лучше, чем сжигание большого количества калорий во время тренировки, — это продолжать сжигать больше калорий после тренировки, а с Табатой это возможно до 24 часов! Кроме того, исследования также показывают, что интервальные тренировки, такие как Табата, оказывают положительное влияние на аэробную форму. Количество кислорода, которое организм может усвоить за минуту ( VO 2   макс) значительно улучшилось всего за две недели по сравнению с тренировкой средней интенсивности, согласно исследованию среди клинической популяции. (1)

Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы должны сосредоточиться на многих разных вещах, и уровень кортизола — одна из них. Длительные тренировки могут показаться разумными, но не продолжительность тренировки определяет ее эффективность. Упражнения воспринимаются организмом как форма стресса и стимулируют выброс кортизола. В ответ кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен для получения быстрой энергии, способствует высвобождению инсулина и поддержанию уровня сахара в крови. Это приводит к повышению аппетита, тяге к сладкой и соленой пище. Долгие тренировки, длящиеся более 40 минут, могут привести к слишком высокому уровню кортизола, и если вы будете так сильно нагружать свое тело на каждой тренировке, в какой-то момент это может саботировать вашу диету. Короткие, но интенсивные тренировки, такие как Табата, кажутся намного лучшим вариантом для людей, которые стремятся быстро сбросить жир. Было проведено интересное исследование, чтобы выяснить, какая физическая активность сжигает больше калорий: аэробная, силовая или комбинированная высокоинтенсивная интервальная тренировка. Результаты показывают, что расход калорий был значительно выше при выполнении HIIT, а участники других групп сжигали почти на 30% меньше калорий, чем участники группы высокой интенсивности. (2)

Табата-тренировки — это гораздо больше, чем просто набор упражнений в тренажерном зале. Рабочие интервалы короткие и строгие, как и время для отдыха. Когда вам нужно заставлять себя только в течение таких коротких периодов, и вы знаете, что скоро собираетесь отдохнуть, очень легко выкладываться на 100% в каждом интервале. У вашего ума не так много времени, чтобы придумывать оправдания, удерживающие вас от выступления в «режиме зверя», и меньше отвлекающих мыслей о том, чтобы сдаться. В нашей человеческой природе искать эти «причины», чтобы бросить курить, когда становится тяжело, поэтому вы всегда должны искать способы игнорировать такие мысли. Немного сложнее сделать это, когда вы только начинаете свой фитнес-путешествие, потому что у вас еще не развита сильная спортивная дисциплина. Короткие тренировки могут стать ступенькой, которая поможет вам выработать привычку следовать своим планам тренировок. Даже самый занятой человек может найти полчаса для тренировки, и даже склад ума новичка в спортзале выдержит тренировку, которая длится всего 30 минут.

Чай для похудения мочегонный: Как при помощи трав для похудения избавиться от лишних килограммов?

Posted on by admin Leave a Comment on Чай для похудения мочегонный: Как при помощи трав для похудения избавиться от лишних килограммов?

Как при помощи трав для похудения избавиться от лишних килограммов?

4 Февраля 2020

26 Мая 2020

4 минуты

33496

ProWellness

Оглавление

  • Как мочегонные травы влияют на организм?
  • Минусы приема мочегонных трав для похудения
  • Виды трав для похудения
  • Травы для похудения с мочегонным эффектом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как при помощи трав для похудения избавиться от лишних килограммов?

Мочегонные препараты на основе трав назначают при болезнях почек, гипертонии, больном мочевом пузыре, склонности к отекам.

Внимание! Спортсмены задали тенденцию избавления от лишних килограммов перед соревнованиями как раз при помощи мочегонных трав. Женщины, желающие привести фигуру в порядок, сразу взяли этот метод на вооружение и начали активно его использовать в домашних условиях.

Как мочегонные травы влияют на организм?

У лекарственных растений с мочегонным эффектом есть ряд положительных качеств:

  • компоненты не оказывают на органы раздражающего воздействия;
  • выводят лишнюю жидкость, уменьшают образование отеков;
  • снижают популяцию бактерий, оказывают противовоспалительное действие;
  • очищают выделительную систему;
  • контролируют артериальное давление;
  • улучшают работу внутренних органов;
  • нормализуют функции сердца.

    Минусы приема мочегонных трав для похудения

    На первый взгляд, этот метод похудения родом из народной медицины может показаться положительным, но стоит учесть и ряд существенных минусов:

    1. Очищение человеческого тела происходит за счет частых походов в туалет. Это может помешать повседневной жизни, работе, общению с людьми, домашним делам.
    2. Лишняя жидкость, выходящая из тела, сжигает полезные вещества. Особенно много уходит кальция и калия. Это чревато последствиями для работы опорно-двигательного аппарата.
    3. Результат похудения сохраняется только при приеме трав. Когда он будет остановлен, килограммы вновь вернутся.
    4. Использовать травы с мочегонным эффектом нельзя на протяжении долгого времени. Это грозит обезвоживанием. Максимум – 5 дней.
    5. Жировые отложение как таковые никуда не уйдут, так как из тела будет выходить только жидкость.
    Внимание! Диуретики могут сбить работу систем органов, придется долго восстанавливаться.

    Виды трав для похудения

    Есть несколько разновидностей трав, помогающих снизить массу тела путем выведения лишней жидкости:

    1. Диуретики. Избавляют тело от воды, которая накопилась в его клетках. За счет их употребления можно потерять 2–4 килограмма.
    2. Стимуляторы. Стимуляторами называются травы, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Благодаря им жиры не успевают всасываться в кровь и откладываться в виде некрасивых складок на бедрах и талии.
    3. Супрессаны. Выводят лишнюю жидкость, подавляя при этом чувство голода. Отлично подходят для тех, кто помимо употребления трав худеет с помощью диеты.
    4. Очищающие. Выводят лишние шлаки и токсины путем частых дефекаций и мочеиспусканий.

      Травы для похудения с мочегонным эффектом

      Список растительных диуретиков, которые продаются в аптеках:

      1. Зимолюбка обыкновенная. Выводит токсины через мочу, стабилизируют обмен веществ, снижают аппетит. Зимолюбку обыкновенную или сборы, в состав которых она входит, рекомендуют к употреблению тем, кто страдает избыточным весом.
      2. Ромашка. Ромашковый чай поможет без труда избавиться от 2-3 лишних килограммов.
      3. Цикорий. Цикорий является настоящим подарком для тех, кто мечтает о стройном и красивом теле. Он воздействует на жиры, расщепляет их и выводит вместе с мочой.
      4. Березовые почки. Помогут не только избавиться от нескольких лишних килограммов, но и вылечить воспаленный мочевой пузырь.
      5. Лист мяты. Ее масла способны благотворно повлиять на пищеварительную систему и очистить организм.

        Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов при помощи трав, предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

        Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

        Читайте другие статьи по схожим темам

        мочегонные травымочегонные препаратырастения с мочегонным эффектомметоды похудениятравы с мочегонным эффектомдиуретикирастительные диуретики

        Оцените статью

        (12 голосов, в среднем 4)

        Поделиться статьей

        Мочегонный чай для похудения

        Мочегонный чай в первоначальном своём виде предназначен не для похудения. Его выписывают людям страдающим болезнью мочеполовой системы, при наличии отеков.

        Мочегонные чаи для похудения

        За счет своего мочегонного действия такие сборы выводят всю лишнюю воду из организма, и от этого тело выглядит стройнее, одежда сидит красиво. Такой метод похудеть используют накануне важного события, когда нужно влезть в красивое платье и смотреться великолепно.

        Однако стоит отметить, что таким образом не удастся избавиться от накопившегося лишнего жира, уйдет только вода. Таким видом диеты нельзя пользоваться продолжительное количество времени, это грозит не только обезвоживанием, но и потерей многих микроэлементов из организма.

        Правильно сочетать травяные мочегонные чаи с диетой, которая исключает употребление сладкой и жирной пищи. Рекомендуется исключить такие вредные пищевые добавки как, кетчуп, майонез. Сами по себе эти продукты не несут пользы и называются «пищевым мусором».

        Ошибочно полагать, что зелёный чай — это отличное мочегонное средство. Является ли он таковым на самом деле? Этот вид чая мочегонным эффектом не обладает, и использовать его с этой целью бесполезно.

        Такой способ похудения не подойдет, если у вас разъездной тип работы. Вам будет постоянно необходимо посещать туалет, а вдали от дома или офиса это является большой проблемой.

        Стоит помнить, мочегонные препараты для стройной и привлекательной фигуры подходят только в исключительных случаях, когда необходимо привести себя в порядок за короткий промежуток времени.

        Использовать постоянно такие чаи и сборы не безопасно для здоровья. Происходит полное вымывание всех полезных веществ из организма. Наступает авитаминоз и обезвоживание. Кожа и волосы становятся тусклыми, некрасивыми.

        Важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом, тогда стройная фигура вам гарантирована.

         

        Статьи по теме:

        Ванны для похудения в домашних условиях — рецепты

        Мало кому доставляет удовольствие ограничивать себя в питании, чтобы сбросить лишний вес. Между тем существуют приемы немного похудеть без усилий. Один из таких способов – ванны для похудения, разновидностей которых изобретено достаточно много. А узнать о них вы сможете из этой статьи.

        Ванна с содой для похудения – рецепт

        Чтобы избавиться от лишнего веса важно правильно питаться и заниматься спортом, а чтобы улучшить результат, можно принимать ванну с содой. В этой статье вы найдете рекомендации по применению, а также популярные рецепты.

        Капли для похудения OneTwoSlim

        Многие люди с лишним весом ищут для себя средство, которое поможет в короткий промежуток времени справиться с существующей проблемой. В этой статье рассказывается о новинке – каплях для похудения OneTwoSlim.

        Таблетки для быстрого похудения

        В своем желании похудеть многие женщины забывают о самом главном — здоровье и прибегают к помощи сомнительных, а порой и небезопасных препаратов. Наша статья расскажет о некоторых таблетках для быстрого похудения и возможных последствиях их приема.

        Натуральные диуретики: 6 удивительных чаев для удержания воды

        Все чаи в определенной степени являются мочегонными, поскольку они способствуют общему потреблению жидкости, что приводит к увеличению выработки мочи. Однако есть некоторые растения, которые могут иметь более сильный мочегонный эффект. Эти чаи способствуют выведению скопившейся жидкости, что помогает снять отек.

        Мочегонные чаи также являются прекрасным естественным средством в дополнение к лечению инфекций мочевыводящих путей. Эти чаи увеличивают поток через мочевыводящие пути, что помогает быстрее избавиться от бактерий.

        В идеале, если вы хотите достичь терапевтической цели (например, помочь в лечении ИМП или уменьшить задержку жидкости), эти чаи следует принимать только с ведома вашего врача. Это делается для предотвращения любых взаимодействий чая с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

        Некоторые натуральные мочегонные средства, которые можно приготовить в виде чая, включают: 

        Чай из петрушки – одно из самых популярных домашних средств для лечения задержки жидкости. Исследования на животных показывают, что петрушка оказывает мочегонное действие на животных, так как увеличивает общую выработку мочи  [1] .

        Кроме того, петрушка содержит флавоноиды, которые представляют собой соединения, которые могут связываться с рецепторами аденозина A1, как показано в другом исследовании [2] . Это связывание снижает действие аденозина, что приводит к увеличению образования мочи.

        Ингредиенты

        • 1 Грубка или 15 грамм свежей петрушки со стеблями
        • 1/4 Лимон
        • 250 мл кипящей воды

        Как придумать

        Wash и COPP The PARS. Добавьте петрушку в чашку с кипящей водой и дайте настояться в течение пяти-десяти минут. Затем процедите настой, дайте ему остыть. Этот чай можно пить несколько раз в день.

        В идеале чай с петрушкой не следует принимать беременным женщинам или людям, принимающим антикоагулянты или другие виды диуретиков. Узнайте о других полезных свойствах петрушки и о том, как ее можно использовать для лечения других заболеваний.

        Одуванчик — еще одна популярная трава, используемая для увеличения выработки мочи и лечения задержки воды. Это растение работает как естественное мочегонное средство, потому что оно богато калием, который представляет собой тип минерала, который действует в почках и способствует выведению мочи

        Ингредиенты

        • 15 г листьев и корней одуванчика
        • 250 мл кипятка

        Способ приготовления

        Налейте аделион в чашку кипятка и затем добавьте аделион. Дайте этому впитаться в течение 10 минут. Процедите настой и пейте чай два-три раза в день.

        Это растение не следует использовать, если вы беременны или если у вас есть проблемы с желчным пузырем или кишечная непроходимость.

        Чай из хвоща — еще одно натуральное мочегонное средство, которое широко используется в традиционной медицине, и, хотя недавних исследований этого растения не проводилось, в обзоре, проведенном в 2017 году, говорится, что мочегонный эффект хвоща можно сравнить с гидрохлоротиазидом, который является мочегонным средством. производится в лаборатории. Узнайте больше о пользе чая из хвоща для здоровья, а также о возможных побочных эффектах.

        Ингредиенты

        • 1 чайная ложка хвоща
        • 250 мл кипятка

        Способ приготовления

        минут

        Поместите хвощ в чашку с кипящей водой 1 5. Затем процедите и дайте чаю остыть. Пейте этот чай трижды в день.

        Несмотря на то, что полностью не установлено, увеличивает ли хвощ выведение минералов с мочой, мы рекомендуем вам принимать этот травяной чай не более 7 дней подряд, чтобы предотвратить дисбаланс минералов. Этот чай нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.

        Чай каркаде значительно увеличивает количество выделяемой мочи и, согласно исследованию на мышах [3]. Его действие похоже на действие синтетических диуретиков, произведенных в лаборатории, таких как фуросемид и гидрохлоротиазид.

        Кроме того, другое исследование [4] , также проведенное на мышах, показало, что состав антоцианов, флавоноидов и хлорогеновой кислоты гибискуса, по-видимому, регулирует активность альдостерона, гормона, контролирующего выработку мочи.

        Ингредиенты

        • 2 столовые ложки сухих цветков гибискуса
        • 1 литр кипящей воды

        Как приготовить

        Как приготовить

        Поместите гибискус в горячую воду 1 мин. Затем процедить настой и пить в течение дня.

        Несмотря на то, что гибискус совершенно безопасен, его следует избегать во время беременности и кормления грудью. Узнайте больше о пользе гибискуса и для чего еще можно использовать это растение.

        Фенхель — это традиционное лекарственное растение, используемое для лечения проблем с мочевым пузырем и высокого кровяного давления. Это связано с тем, что он обладает мочегонным действием, что приводит к усилению образования мочи и выведению лишней жидкости из организма.

        Ингредиенты

        • 1 чайная ложка семян фенхеля
        • 1 стакан кипятка

        Как приготовить

        Добавьте семена в кипящую воду на пять минут и оставьте на десять минут. Затем процедить семена. Пейте до трех чашек этого чая в день.

        Это растение совершенно безопасно и может применяться у взрослых и детей. Если вы беременны или кормите грудью, мы рекомендуем вам принимать этот чай только под наблюдением врача, поскольку исследований относительно его безопасности недостаточно.

        Зеленый чай богат кофеином, веществом, обладающим природными мочегонными свойствами. Несмотря на то, что всего одна чашка чая не содержит необходимого для этого количества кофеина, употребление трех чашек в день может увеличить выработку мочи и помочь вывести лишнюю жидкость из организма.

        Ингредиенты

        • 1 столовая ложка листьев зеленого чая
        • 1 стакан кипятка

        Способ приготовления до пяти минут. Затем процедите чай и дайте ему остыть. Выпейте три чашки этого чая в течение дня. Чем больше время замачивания, тем выше содержание кофеина. Однако имейте в виду, что если чай долго настаивается, он может стать более горьким на вкус. Рекомендуется дать листьям настояться в течение трех минут, а затем пробовать чай каждые тридцать секунд, пока вы не достигнете желаемого вкуса.

        Поскольку зеленый чай содержит кофеин, его нельзя принимать детям. Кроме того, людям, у которых проблемы со сном, следует избегать его приема, особенно вечером и ночью.

        Если вы решите пить мочегонный чай, вы должны делать это только под наблюдением врача или медицинского работника, специализирующегося на лекарственных растениях.

        В идеале мочегонный чай не следует употреблять пациентам, которые уже принимают синтетические диуретики, такие как фуросемид, гидрохлоротиазид или спиронолактон. Кроме того, эти чаи следует избегать пациентам с проблемами почек, сердца или низким кровяным давлением.

        Важно избегать их приема более 7 дней подряд, особенно если ваш врач не знает об этом. Это связано с тем, что некоторые из этих чаев могут увеличить выведение важных минералов с мочой, что может вызвать дисбаланс в организме. Узнайте о других способах лечения задержки воды.

        8 лучших натуральных диуретиков, которые можно есть или пить

        8 лучших натуральных диуретиков, которые можно есть или пить
        Питание

        Хелен Уэст, RD, 2 сентября 2017 г.0002 Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Диуретики – это вещества, которые увеличивают количество выделяемой мочи и помогают организму избавиться от лишней воды.

        Этот избыток воды называется задержкой воды. Это может привести к опуханию ног, лодыжек, рук и ног.

        Различные факторы могут вызывать задержку воды, в том числе некоторые серьезные сопутствующие заболевания, такие как заболевания почек и сердечная недостаточность.

        Однако у многих людей наблюдается небольшая задержка воды из-за таких факторов, как гормональные изменения, менструальный цикл или просто отсутствие активности в течение длительного периода времени, например, во время длительного перелета.

        Если у вас задержка жидкости в связи с состоянием здоровья или у вас возникла внезапная и сильная задержка воды, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью к врачу.

        Однако в случаях умеренной задержки воды, которая не вызвана основным заболеванием, могут помочь некоторые продукты и добавки.

        Вот 8 лучших натуральных диуретиков и доказательства эффективности каждого из них.

        1. Кофе

        Кофе — очень популярный напиток, который обладает впечатляющей пользой для здоровья.

        Это также натуральное мочегонное средство, в основном из-за содержания в нем кофеина (1).

        Известно, что высокие дозы кофеина от 250 до 300 мг (что эквивалентно двум-трем чашкам кофе) обладают мочегонным эффектом (2).

        Это означает, что употребление нескольких чашек кофе может привести к увеличению образования мочи.

        Однако стандартная порция кофе или примерно одна чашка вряд ли будет содержать достаточное количество кофеина для достижения такого эффекта.

        Кроме того, если вы регулярно пьете кофе, у вас, вероятно, разовьется толерантность к мочегонным свойствам кофеина и вы не почувствуете никаких эффектов (2, 3).

        Резюме

        Употребление одной-двух чашек кофе может действовать как мочегонное средство и помочь вам сбросить вес воды в
        краткосрочной перспективе. Однако вы можете выработать толерантность к мочегонным свойствам кофе и не испытывать никаких эффектов.

        2. Экстракт одуванчика

        Экстракт одуванчика, также известный как Taraxacum officinale или «зуб льва», является популярной травяной добавкой, которую часто принимают из-за ее мочегонного действия (4, 5).

        Предлагается как потенциальное мочегонное средство из-за высокого содержания калия в одуванчике (6).

        Употребление в пищу продуктов, богатых калием, сигнализирует почкам о необходимости выделять больше натрия и воды (7).

        Это может быть хорошо, так как в большинстве современных диет очень много натрия и мало калия, что может вызвать задержку жидкости (8).

        Теоретически, высокое содержание калия в одуванчике означает, что эта добавка может помочь вам избавиться от лишней воды, вызванной высоким потреблением натрия.

        Однако фактическое содержание калия в одуванчике может варьироваться, как и его воздействие (6).

        Исследования на животных, изучающие мочегонное действие одуванчика, дали смешанные результаты (4).

        Существует всего несколько исследований его воздействия на людей. Тем не менее, одно небольшое исследование на людях показало, что прием добавки с одуванчиком увеличивает количество мочи, вырабатываемой в течение пяти часов после приема добавки (9). ).

        В целом мало что известно о мочегонном эффекте одуванчика у людей, поэтому необходимы дополнительные исследования (4).

        Резюме

        Экстракт одуванчика — популярная растительная добавка, которая считается мочегонным средством благодаря высокому содержанию калия. Одно небольшое исследование на людях показало, что он обладает мочегонным эффектом, но необходимы дополнительные исследования.

        3. Хвощ полевой

        Хвощ полевой — лекарственное средство на травах, приготовленное из растения хвоща полевого, или Equisetum arvense .

        Он используется в качестве мочегонного средства в течение многих лет и доступен как в виде чая, так и в форме капсул.

        Несмотря на его традиционное использование, его изучали в очень немногих исследованиях (10).

        Одно небольшое исследование с участием 36 мужчин показало, что хвощ полевой столь же эффективен, как и мочегонное средство гидрохлоротиазид (11).

        Хотя хвощ в целом считается безопасным, его не рекомендуется использовать в течение длительного времени. Его также не следует принимать людям с ранее существовавшим заболеванием, таким как заболевание почек или диабет (12).

        Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его мочегонное действие (10).

        Имейте в виду, что растительные лекарственные средства также могут содержать различное количество активного ингредиента, поэтому их действие может различаться.

        Резюме

        Хвощ полевой – это лекарственное средство на травах, которое обычно используется в качестве мочегонного средства при умеренной задержке воды. Одно небольшое исследование показало, что он столь же эффективен, как мочегонное лекарство
        гидрохлоротиазид.

        4. Петрушка

        Петрушка издавна используется как мочегонное средство в народной медицине. Традиционно его заваривали в виде чая и принимали несколько раз в день, чтобы уменьшить задержку воды (10).

        Исследования на крысах показали, что он может увеличивать поток мочи и оказывать мягкое мочегонное действие (13).

        Однако ни одно исследование на людях не изучало эффективность петрушки как мочегонного средства.

        В результате в настоящее время неизвестно, оказывает ли он такой же эффект на людей, и если да, то какие дозы наиболее эффективны.

        Резюме

        Петрушка традиционно используется в качестве мочегонного средства и может иметь мягкий мочегонный эффект. Однако исследований на людях не проводилось, поэтому его эффекты остаются неясными.

        5. Гибискус

        Гибискус — это семейство растений, известных своими красивыми и яркими цветами.

        Одна часть этого растения, известная как чашечки, обычно используется для приготовления лечебного чая под названием «розель» или «кислый чай».

        Несмотря на ограниченные данные, считается, что кислый чай имеет ряд преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления у людей с гипертонией (14).

        Он также рекламируется как мочегонное средство и эффективное средство от легкой задержки жидкости.

        До сих пор некоторые лабораторные исследования и исследования на животных показали, что он может оказывать легкое мочегонное действие (15, 16).

        Одно исследование в Таиланде давало 18 людям 3 грамма гибискуса в кислом чае ежедневно в течение 15 дней. Однако они обнаружили, что это не повлияло на диурез (14).

        В целом, результаты неоднозначны. Несмотря на обнаружение мочегонного эффекта у животных, небольшие исследования на людях, принимающих гибискус, до сих пор не показали какого-либо мочегонного эффекта (14, 17).

        Резюме

        Гибискус может оказывать легкое мочегонное действие. Тем не менее, его эффективность еще не доказана в исследованиях на людях.

        6. Тмин

        Тмин – перистое растение, также известное как меридиан фенхель или персидский тмин.

        Часто используется в качестве приправы в кулинарии, особенно в таких продуктах, как хлеб, пирожные и десерты.

        Древние методы лечения, использующие растения в качестве лекарства, такие как Аюрведа в Индии, используют тмин для различных медицинских целей, включая расстройства пищеварения, головные боли и утреннее недомогание (18).

        В марокканской медицине тмин также используется как мочегонное средство.

        Одно исследование на крысах показало, что прием экстракта тмина в жидкой форме значительно увеличивал диурез в течение 24 часов (19).

        Однако это единственное исследование мочегонного действия тмина, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем доказать его мочегонное действие, особенно у людей.

        Резюме

        Тмин увеличивает выделение мочи у крыс в течение 24 часов. Однако исследований на людях не проводилось, поэтому необходимы дополнительные исследования.

        7. Зеленый и черный чай

        Как черный, так и зеленый чай содержат кофеин и могут действовать как мочегонные средства.

        На крысах черный чай оказывает мягкое мочегонное действие. Это было связано с содержанием в нем кофеина (20).

        Однако, как и в случае с кофе, у вас может развиться толерантность к кофеину, содержащемуся в чае.

        Это означает, что мочегонный эффект возникает только у людей, которые не пьют чай регулярно (3).

        Резюме

        Содержащийся в зеленом и черном чае кофеин оказывает мягкое мочегонное действие. Однако этот эффект проходит, поскольку люди вырабатывают к нему толерантность. Поэтому маловероятно, что он будет действовать как мочегонное средство на тех, кто регулярно пьет эти чаи.

        8. Nigella sativa

        Nigella sativa , также известная как «черный тмин», представляет собой пряность, рекламируемую благодаря своим лечебным свойствам, включая мочегонное действие (21).

        Исследования на животных показали, что 9Экстракт 0203 Nigella sativa может увеличить выработку мочи и снизить кровяное давление у крыс с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

        Этот эффект можно частично объяснить его мочегонным эффектом (25).

        Однако исследования на людях не проводились. Поэтому неясно, оказывает ли Nigella sativa мочегонное действие на людей или животных, у которых нет высокого кровяного давления.

        Кроме того, дозы, использованные в исследованиях, были намного выше, чем дозы, которые вы получали бы, добавляя эту траву в пищу (25). Вы можете купить черный тмин на Amazon.

        Резюме

        Исследования на животных показали, что Nigella sativa может быть эффективным мочегонным средством для животных с высоким кровяным давлением. Его воздействие на людей и животных с нормальным кровяным давлением неизвестно.

        Другие способы уменьшить задержку жидкости

        Другие стратегии также могут помочь уменьшить задержку жидкости.

        К ним относятся:

        • Упражнения: Физическая активность может помочь избавиться от
          дополнительной жидкости, увеличивая приток крови к вашим тканям и заставляя вас потеть (26, 27).
        • Увеличьте потребление магния: Магний — это электролит
          , который помогает регулировать баланс жидкости. Доказано, что добавки с магнием 90–195 помогают уменьшить задержку жидкости у женщин с предменструальным синдромом (28).
        • Употребление в пищу продуктов, богатых калием: Употребление в пищу
          продуктов, богатых калием, может увеличить выработку мочи и снизить уровень натрия,
          уменьшить задержку жидкости (29).
        • Избегайте обезвоживания: Некоторые люди считают, что обезвоживание
          может увеличить риск задержки жидкости (32).
        • Потребляйте меньше соли: Диета с высоким содержанием соли может способствовать задержке жидкости
          (30, 31).

        Резюме: Упражнения,
        потребление меньшего количества соли и продуктов, богатых калием, могут помочь уменьшить задержку жидкости
        . Женщины с предменструальным синдромом также могут получить пользу от приема добавки магния
        .

        The Bottom Line

        Включение некоторых из этих продуктов и напитков в ваш рацион может помочь при легкой задержке жидкости.

        Тем не менее, многие из них не имеют убедительных доказательств их эффектов, поэтому они могут быть случайными.

        Тем не менее, сочетание некоторых из них с другими здоровыми изменениями, такими как здоровое питание, физические упражнения и питье достаточного количества воды, может помочь избавиться от ощущения отечности.

        Как мы проверяли эту статью:

        Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

        Текущая версия

        сентября 2, 2017

        на

        Helen West

        Под редакцией

        Ktanaka

        Поделитесь этой статьей

        от Helen West, Rd 2 сентября 2017

        Прочитайте следующее

        9003 9002 2
          2 9003

        • Справочник по натуральным диуретикам

          Медицинский обзор Carissa Stephens, R. N., CCRN, CPN

          Существует много вариантов для людей, которые не могут принимать традиционные диуретики или предпочитают естественные альтернативы. Такие продукты, как ягоды, напитки…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Что такое корень лопуха?

          Медицинская экспертиза, проведенная Домиником Фонтеном, BSN, RN, HNB-BC, HWNC-BC

          Корень лопуха – местный овощ Северной Азии и Европы. Он веками использовался в холистической медицине. См. его потенциальное использование, сторона…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Дефицит витамина D может увеличить риск преждевременной смерти …

          ПОДРОБНЕЕ

        • 6 лучших добавок для набора мышечной массы

          Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

          Существует несколько пищевых добавок, которые могут помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Ritual Vitamins: обзор диетолога

          Рэйчел Линк, MS, RD

          Ritual — это компания по подписке, которая предлагает протеиновые порошки и поливитамины для людей всех возрастов. Проверьте, подходят ли продукты Ritual…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Когда лучше всего принимать витамин D? Утро или ночь?

          Рэйчел Линк, MS, RD

          Поскольку у многих людей наблюдается дефицит витамина D, прием добавок очень распространен. В этой статье рассматривается лучшее время для приема витамина D, чтобы максимизировать его…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 3 лучших домашних теста на фолиевую кислоту 2022 года

          Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE , COI

          Проведение теста на фолиевую кислоту дома — это удобный и экономичный способ помочь вам понять свои уровни.

Как составить меню на неделю для похудения: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Posted on by admin Leave a Comment on Как составить меню на неделю для похудения: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Меню на неделю для похудения

Если вы не довольны своим весом, значит ваш привычный рацион питания, увы, далек от идеала. Чтобы похудеть, его необходимо скорректировать, сделав более сбалансированным.

Диетологи рекомендуют составлять меню на основе полезных злаков, свежих овощей, фруктов и ягод, нежирных кисломолочных и белковых продуктов. Такое питание обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами и клетчаткой.  Вы будете страдать от голода и скинете лишние килограммы без особых усилий.

Вот еще несколько важных правил, которые желательно соблюдать, если вы стремитесь привести свой вес в норму.

  • Уменьшите размер порций на треть или четверть. Это автоматически снизит количество поступающих в организм калорий. Вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
  • Питайтесь дробно – 5-6 раз в день через равные отрезки времени небольшими порциями.
  • Откажитесь от фастфуда, джанк-фуда  и сладких газированных напитков.  В такой еде содержится много сахара, соли, химии и пустых калорий.
  • Сократите до минимума количество жирных продуктов, сладостей, заправок и соусов. Это сократит энергоемкость рациона и оздоровит его.
  • Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). Большей частью обычную воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите.

Вот меню для похудения, которое можно взять за пример. образец

Понедельник 

Завтрак: овсяная каша (100 г) на воде или молоке (1,5 %), яблоко или апельсин.

Перекус: цельнозерновой тост с нежирным сыром.

Обед: рыба под маринадом (90 г), овощной салат на оливковом масле, горсть коричневого риса.

Перекус: творог с ягодами (50 г).

Ужин: салат с креветками, рукколой, томатами, небольшим количеством тертого твердого сыра и лимонно-оливковой заправкой.

Вторник 

Завтрак: гречневая каша (120 г), горсть сухофруктов.

Перекус: чашка натурального йогурта, несколько орехов.

Обед: запеченное мясо птицы (90 г), салат из свежих овощей и зелени со смесью лимонного сока и уксуса

Перекус: авокадо с нежирным творогом и зеленью.

Ужин: фасоль с салатом из свежих овощей.

Среда 

Завтрак: киноа (100 г), яблоко или апельсин.

Перекус: чашка ягод.

Обед: отварная грудка курицы (90 г) с овощами на пару и оливковым маслом.

Перекус: стакан кефира (до 1,5 %), персик или 3 абрикоса.

Ужин: омлет с помидорами, салат из свежих овощей и зелени, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг 

Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (150 г) с небольшим количеством твердого сыра, чашка ягод.

Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами, горсть коричневого риса.

Перекус: чашка фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница 

Завтрак: мюсли (60 г) с нежирным натуральным йогуртом.

Перекус: цельнозерновой тост с 1 ч. л. меда.

Обед: отварная говядина (100 г) с овощным рагу и свежей зеленью.

Перекус: нежирный творог (50 г) с ягодами.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Суббота 

Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.

Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье 

Завтрак: овсяная каша на воде или нежирном молоке (100 г), персик.

Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г).

Обед: фаршированные кальмары (2 шт), салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Перекус: фруктовый салат (150 г), 1 ст. л. семян (кунжут, льняное семя)..

Ужин: отварная грудка индейки (60 г), порция овощей гриль.

как правильное питание помогает в похудении — Еда на vc.ru

370 просмотров

ПП — это не об ограничениях, а о правильном сбалансированном рационе, который будет содержать в себе все необходимые питательные компоненты. Вам не придется есть только гречку и рыбу, приготовленную на пару. Под систему ПП разработаны сотни тысяч рецептов, которые полностью удовлетворяют потребности организма.

Топ-5 лайфхаков для создания меню на неделю

ПП — не подразумевает никаких ограничений. Вы сами выбираете, что будете есть. Но во всем следует придерживаться нормы и быть благоразумным человеком.

Топ-5 рекомендаций, которые помогут составить правильный план питания на неделю.

Придерживайтесь нормы «Пищевой пирамиды»

Она подразумевает, что в вашем рационе сложные углеводы должны составлять 40% от всех блюд, овощи и фрукты — 35%, белки — 20%, а остаток следует заполнять жирами.

Соблюдайте норму по килокалориям

Зачастую она находится на отметке 1 800–3 000 ккал. Точное количество рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Старайтесь питаться дробно

Разделите суточное количество ккал на 3 главных приема пищи и 1–2 — дополнительных.

Питайтесь натуральными продуктами

Большая часть продуктов должна быть натуральной. По возможности избегайте синтетических добавок, подсластителей и обычного сахара.

Поддерживайте водный баланс

Пейте необходимое количество воды, которое требуется вашему организму. Не допускайте обезвоживания.

Диетологи рекомендуют снизить потребление полуфабрикатов, еды из фастфуда, а также майонезных соусов и магазинных консервов. Кроме ПП не забывайте о физической активности: проводите 2–3 тренировки в неделю, старайтесь гулять каждый день.

Меню на неделю для сброса вес: рацион на 1500 ккал

Для сброса веса диетологи рекомендуют составлять рацион питания, в котором будет до 1500 ккал. Он легок в соблюдении и позволит сбросить за семь дней до 3 кг. Возможный вариант рациона:

  • понедельник — яйца + каша + филе куриное + картофель + рыба, приготовленная на пару + кисломолочный продукт;
  • вторник — овсянка + сыр + кофе + суп + гречка + хлебцы с творогом + натуральный йогурт;
  • среда — ряженка + мюсли + рыба на пару + спаржа + кисломолочный продукт;
  • четверг — овощной салат + чай + рассольник + макароны + куриное филе + листья салата + сок;
  • пятница — яйцо + гречка с сухофруктами + рис + творог + любой фрукт;
  • суббота — овсянка + черный чай с молоком + овощное рагу + йогурт + любой фрукт;
  • воскресенье — творог + любой фрукт + суп + отварная индейка + винегрет + компот.

Хотите узнать больше о здоровом питании и изучить примеры меню на неделю для похудения с простыми рецептами из доступных продуктов ? Подготовили для вас подробный материал, который поможет разобраться, как ПП помогает организму и борется с лишними килограммами.

Хороший план питания 101 — Как стать здоровым

Photo by Vegan Liftz on Unsplash

Планировать питание проще, чем вы думаете. Ниже приведен контрольный список «Планирование здорового питания для начинающих», который включает в себя простые советы и рекомендации для начала режима, которого вы можете придерживаться.

Что такое план питания

План питания чаще всего относится к заранее спланированному меню на предстоящую неделю или месяц для одного человека, пары или семьи. Планы питания часто создаются на основе конкретных диет, таких как кето, палео, низкоуглеводная и т. д. Многие люди используют планы питания, чтобы отслеживать и гарантировать, что они получают оптимальное дневное количество калорий и питательных веществ.

5 причин, по которым вам следует научиться планировать питание

Планирование питания на неделю вперед поначалу может показаться сложной задачей, но как только вы начнете, вы обнаружите, что преимущества намного перевешивают затраты. Прежде чем мы перейдем к тому, как начать новую кулинарную рутину, мы рассмотрим некоторые причины, по которым стоит начать. Вот пять основных преимуществ, которые люди получают, придерживаясь плана питания:

  1. Экономия денег. Неожиданные походы в продуктовый магазин стоят денег. Когда вы планируете питание за неделю или больше, вы точно знаете, что вам нужно купить и когда. Это означает, что у вас меньше шансов импульсивно купить ненужные вещи или пойти куда-нибудь поесть. Ознакомьтесь с нашими ценами, чтобы понять, как Marley Spoon представляет собой хорошее соотношение цены и качества!

  2. Здоровое питание. Кулинария — самый простой и быстрый способ улучшить свои привычки в еде. Точное знание того, что входит в состав вашей пищи и когда вы будете есть, поможет вам придерживаться новых диетических целей. Кроме того, когда у вас спланировано и закуплено недельное меню, нет необходимости заказывать еду на вынос.

  3. Экономьте время. Самым значительным препятствием, которое удерживает людей от составления плана питания, является ощущение, что его составление займет слишком много времени. Реальность, однако, такова, что если вы уже спланировали свои приемы пищи до начала недели, у вас будет достаточно времени, чтобы расслабиться и заняться более приятными делами, чем думать о том, что приготовить. Кроме того, существует множество шаблонов планов питания, которые упрощают начало работы.

  4. Похудеть. Трудно придерживаться кето, растительной или любой другой диеты, если у вас всегда мало времени, чтобы приготовить правильную еду на столе. План питания поможет вам вернуться к старым привычкам в течение загруженных недель.

  5. Меньше отходов. Планирование питания — это простой способ уменьшить углеродный след. Заблаговременное приготовление еды позволяет вам точно знать, какие порции вам нужно купить, чтобы меньше выбрасывалось в конце недели. Если вы хотите свести к минимуму количество отходов, попробуйте готовить с набором для еды.

Как составить меню на неделю

  1. Составьте краткий список ваших любимых рецептов для приготовления пищи. Не добавляйте рецепты, отнимающие много времени, так как это повысит вероятность того, что вы найдете причину пропустить этот прием пищи, если неделя загружена больше, чем предполагалось.

  2. Вдохновляйтесь! Поиск идей рецептов в Интернете может быть пугающим, поэтому мы включили несколько списков наших лучших 30-минутных рецептов из нашего набора для еды, например, наши 10 вкусных рецептов с курицей.

  3. Помните о сезонности! Планируйте рецепты, для которых вы можете легко найти ингредиенты. Это позволяет сэкономить время на покупках и покупать продукты местного производства.

  4. Как только вы найдете рецепты, соответствующие вашим диетическим ограничениям, откройте календарь или загрузите приложение для составления плана питания и выберите, какие рецепты вы хотите готовить в какие дни. Убедитесь, что ваше меню видно, или установите оповещение на телефоне, чтобы оставаться в меню. Если вы действительно хотите избежать боли, связанной с выбором того, в какие дни готовить по каким рецептам, подумайте о том, чтобы попробовать набор для еды, поскольку они уже предоставляют приложения для плана питания, а также ингредиенты для приготовления своих рецептов.

  5. Следующий попал в магазин. Обязательно спланируйте рецепты, в которых ингредиенты совпадают, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то потерять. Если у вас есть набор для еды, дождитесь доставки ингредиентов.

  6. Готовьте и наслаждайтесь — вы уже распланировали всю неделю!

После того, как вы успешно спланируете несколько недель, вы будете знать, какие предметы нужно иметь под рукой, чтобы каждый раз планировать было менее трудоемко. Мы предлагаем (конечно, в зависимости от вашей диеты) всегда иметь запас простых базовых ингредиентов, таких как макароны, рис или кускус, чтобы покупка на неделю не была похожа на накопление запасов на случай апокалипсиса.

Популярные планы здорового питания для похудения

Хотя для составления меню на неделю вовсе не обязательно соблюдать определенную диету, использование шаблонов различных диет может оказаться полезным для составления плана здорового питания. Прежде чем приступить к какой-либо диете, настоятельно рекомендуется провести небольшое исследование или проконсультироваться с диетологом, поскольку существует несколько «причудливых» или «быстродействующих» диет, которые практически не подкреплены доказательствами. Кроме того, многие новые диеты все еще недостаточно изучены, поэтому их эффективность еще неизвестна и потенциально может быть вредной. Мы рассмотрели самые популярные диетические планы питания, в пятерку лучших по рейтингу Healthline вошли:

  1. Цельнопищевая диета с низким содержанием углеводов

  2. Средиземноморская диета

  3. Палеодиета

  4. Веганская диета

  5. Безглютеновая диета

Ученые установили, что эти диеты помогают похудеть, улучшить здоровье сердца и увеличить энергию. Если вы не знаете, как приготовить еду в соответствии с определенной диетой, или хотите попробовать вегетарианскую диету, например, прежде чем приступить к ней, мы предлагаем начать со службы доставки здоровой еды, такой как Martha Stewart & Marley Spoon, которая предлагает высококачественные ингредиенты и широкий выбор вкусных рецептов.

Как составить план здорового питания с Мартой Стюарт и Марли Спун

Несомненно, самое сложное в составлении плана питания — это его составление! Лучший и самый простой способ начать работу — это купить набор для еды. Таким образом, вы можете наслаждаться преимуществами того, что вам не нужно каждый вечер решать, что приготовить, без утомительного планирования. Службы доставки планов питания, такие как Martha Stewart & Marley Spoon, позволяют очень легко находить тип рецептов, которые подходят именно вам, и позволяют планировать свои рецепты на 2, 3 или 4 дня в неделю до месяца вперед прямо с вашего телефона. . С различными еженедельными рецептами, созданными командой поваров и диетологов, вы можете попробовать различные диеты и посмотреть, какие блюда вам нравятся больше всего. Martha Stewart & Marley Spoon также предлагает вегетарианские блюда. Так что ознакомьтесь с нашим меню и рассмотрите возможность регистрации, если вы хотите начать пользоваться вкусными преимуществами планирования питания!

Попробуйте Марту Стюарт и Марли Спун!

6-недельный план питания: очистите свою кладовую и запаситесь этой здоровой пищей, чтобы похудеть всего за месяц

Если вы задавались вопросом: «Насколько я могу похудеть за 6 недель?» Рекомендованная экспертами потеря веса колеблется в пределах 1-2 фунтов в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), так что большинство людей потенциально могут потерять около полстоуна жира за шесть недель, в то время как другие будут просто стесняться стоун.

Один из секретов похудения, о котором многие люди не знают при составлении 6-недельного плана питания, заключается в том, что успех зависит не только от того, что вы едите, но и от того, какие привычки вы культивируете. Всего за шесть коротких недель вы можете революционизировать свое питание небольшими, простыми и практичными шагами.

В этой статье мы покажем вам, как похудеть за 6 недель. Помимо 6-недельного плана питания для похудения, у нас есть советы о том, как выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Подробнее: 2-недельный семейный план питания для привития здоровых пищевых привычек

6-недельный план питания для похудения

Вы, наверное, знаете, что для похудения необходимо создать дефицит калорий. В то время как идеальный дефицит будет варьироваться от одного человека к другому, большинство людей могут похудеть на диете на 1500 калорий.

Вот пример плана питания на неделю для похудения:

День первый
  • Завтрак: 2 миски греческого йогурта с ягодами, орехами и медом – 59,1 г углеводов, 10,8 г толстый, 390,1 г белка и 467 калорий
  • Обед: 1 чашка винограда и 1 чашка основного протеинового коктейля – 31,9 г углеводов, 6,0 г жиров, 33,1 г белков и 346 калорий
  • Полдник: 2 порции рулетиков из индейки и салата и банан – 32,3 г углеводов, 3,0 г жира, 20,6 г белка и 224 калории
  • Ужин: 1 сэндвич с курицей барбекю – 40,2 г углеводов, 14,9 г жиров, 41,8 г белков и 470 калорий
  • Всего калорий в день: 1507 калорий

День второй
  • Завтрак: 2 банановых блинчика с яйцом и 1 унция мюсли – 42,3 г углеводов, 15,8 г жиров, 17,9 г белков и 387 калорий
  • Обед: 1 протеиновый коктейль из манго – 44,3 г углеводов, 6,1 г жиров, 32,8 г белков и 355 калорий
  • Полдник: 1 порция йогурта и банана – 35,1 г углеводов, 1,3 г жиров, 24,4 г белков и 239 калорий
  • Ужин: 2 порции жареного риса с курицей из цветной капусты – 35,6 г углеводов, 23,8 г жиров, 43,3 г белков и 510 калорий
  • Всего калорий в день: 1490 калорий

День третий
  • Завтрак: 1 порция смузи Sunrise – 47,1 г углеводов, 12 г жиров, 30,6 г белков и 404 калории
  • Обед: 2 порции перца, фаршированного тунцом – 24,8 г углеводов, 5,5 г жиров, 70,1 г белков и 424 калории
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 стакан винограда – 35,4 г углеводов, 1,1 г жира, 25,6 г белка и 246 калорий
  • Ужин: 1 кесадилья с индейкой и луком – 50,1 г углеводов, 16,4 г жиров, 21,1 г белков и 437 калорий
  • Всего калорий в день: 1510 калорий

День четвертый
  • Завтрак: 2 миски безмолочной клубничной овсянки — 87,7 г углеводов, 3,1 г жиров, 12,1 г белков и 389 калорий
  • Обед: 2 порции простого тунца с лимоном и перцем и банан – 30,4 г углеводов, 3,7 г жиров, 65,5 г белков и 401 калория
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 стакан винограда – 35,4 г углеводов, 1,1 г жира, 25,6 г белка и 246 калорий
  • Ужин: 1 порция куриного салата с миндальным маслом и листьями салата – 22,2 г углеводов, 15,4 г жиров, 57,5 ​​г белков и 578,6 калорий
  • Всего калорий в день: 1492 калорий

День пятый
  • Завтрак: 2 миски безмолочной клубничной овсянки — 87,7 г углеводов, 3,1 г жиров, 12,1 г белков и 389калорий
  • Обед: 2 порции быстрого салата из курицы Баффало – 17,6 г углеводов, 17,6 г жиров, 56,8 г белков и 456 калорий
  • Полдник: 2 ломтика дыни и 1 унция миндаля – 17,4 г углеводов, 14,5 г жиров, 7,2 г белков и 211 калорий
  • Ужин: 1 порция томатной моцареллы и тунца – 31,6 г углеводов, 15,8 г жиров, 51,1 г белков и 461 калория
  • Всего калорий в день: 1517 калорий

День шестой
  • Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев – 63,5 г углеводов, 19,4 г жиров, 14 г белков и 451 калория
  • Обед: 1 персиковый протеиновый коктейль – 46,8,8 г углеводов, 3,7 г жиров, 33,6 г белков и 345 калорий
  • Полдник: 1 порция йогурта и банана – 35,1 г углеводов, 1,3 г жиров, 24,4 г белков и 239 калорий
  • Ужин: 1 порция карри из тунца – 34,9 г углеводов, 9,9 г жиров, 45,3 г белков и 409 калорий
  • Всего калорий в день: 1444 калорий

День седьмой
  • Завтрак: 2 миски кукурузных хлопьев – 70,6 г углеводов, 9,9 г жиров, 20,3 г белков и 444 калории
  • Обед: 1 порция йогурта с арахисовым маслом – 16,3 г углеводов, 17,4 г жиров, 31,5 г белков и 345 калорий
  • Полдник: 1 порция йогурта и банана – 35,1 г углеводов, 1,3 г жиров, 24,4 г белков и 239 калорий
  • Ужин: 2 куриных рулета – 49,2 г углеводов, 11,6 г жира. 47,9 г белка и 504,9 калорий
  • Всего калорий в день: 1533 калорий

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Шаг 1. Уберите эти продукты из своей кладовой

Чтобы быстро приготовить питательную еду, требуется хорошо укомплектованная кухня. Тем не менее, некоторые продукты в вашей кладовой могут помешать вам увидеть результаты во время этого 6-недельного плана питания. Ограничение этих продуктов в вашей кладовой может помочь вам не сбиться с пути к цели по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья:

Добавленный сахар

Добавленный сахар — один из самых хитрых ингредиентов, который присутствует в различных продуктах, которые наверняка есть у вас в кладовой. Сахар может присутствовать в хлебе, батончиках мюсли и супе. Он также часто скрывается в более неожиданных местах, таких как заправки для салатов, кетчуп и зерновые батончики.

Сухие завтраки печально известны высоким содержанием сахара. Хотя некоторые бренды обогащены витаминами и минералами, это не умаляет их высокого содержания сахара. Когда вы пытаетесь похудеть, в вашем плане питания действительно нет места для продуктов с пустыми калориями.

Обработанные продукты

Продукты с высокой степенью переработки содержат много добавленного сахара. Более того, диета, полная обработанных пищевых продуктов, означает, что вы упустите необходимые витамины и минералы, которые помогут вам похудеть (5).

Обработанные пищевые продукты часто содержат искусственные усилители вкуса, которые могут быть связаны с нарушением гормонального фона, фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа (5). Гораздо лучше исключить эти продукты из своей кладовой, потому что они не имеют никакой питательной ценности.

Частично гидрогенизированное растительное масло

Модифицированные растительные жиры, такие как маргарин, могут быть более опасными, чем насыщенные животные жиры, когда речь идет о повышении уровня холестерина в крови. Продукты, содержащие частично гидрогенизированные растительные масла, связаны с серьезными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, рак и диабет 2 типа (6). Полностью избегайте этих вредных предметов, удаляя их из вашей кухни.

Удаление следующих продуктов из вашей кладовой может помочь вам контролировать тягу к нездоровой пище во время похудения в рамках этого 6-недельного плана питания.

Искусственные усилители вкуса

Один из самых простых способов обуздать тягу — отказаться от искусственных добавок. Хотя невозможно полностью исключить из своего рациона все продукты с искусственными ароматизаторами, выбор свежих ингредиентов вместо расфасованных продуктов может помочь.

Удаление этих искусственных усилителей вкуса из вашей кладовой может обуздать тягу к нездоровой пище, пока вы худеете в рамках этого 6-недельного плана питания.

Искусственные подсластители

Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется избегать всех искусственных подсластителей, потому что они могут вызвать чувство голода и тягу к сладкому позже в течение дня. Некоторые исследования показывают, что заменители сахара могут фактически повышать аппетит и потребление пищи (1).

Вам будет гораздо лучше, если вы полностью исключите их из своего рациона. Вот как это сделать.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению пищевых привычек

Шаг 2: Внесите эти полезные продукты в свой список покупок

Готовить здоровую пищу намного проще, когда в вашей кладовой есть полезные ингредиенты.

Вот несколько продуктов, на которые стоит обратить внимание при следующем походе за покупками:

Консервированная фасоль

Консервированная фасоль — это простой способ увеличить потребление белка при похудении.

Фасоль — это не только удобный, но и простой способ добавить больше белка в свой рацион. Фасоль и чечевица богаты клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Продукты, богатые клетчаткой, также поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая пики и спады энергии, которые мы часто получаем, перекусывая сладкими лакомствами (2).

Включите их в свой 6-недельный план питания, потому что они являются отличным источником клетчатки, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым.

Замороженные фрукты и овощи

Замороженные овощи — идеальная альтернатива свежим, если вы не любите их вкус или текстуру после долгого дня на кухне. Питательные вещества, содержащиеся в этих замороженных фруктах и ​​овощах, не разрушаются во время транспортировки, как это может быть в случае с консервированными продуктами. Замороженные овощи также могут быть спасением, если вы спешите планировать питание на неделю, потому что они быстро готовятся и не требуют предварительной нарезки или очистки.

Замороженные фрукты обычно дешевле, чем свежие продукты, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, это идеальный способ получить пять порций фруктов в день.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, полны полезных бактерий, которые могут помочь улучшить пищеварение. Они также могут уменьшить воспаление в организме, которое связано с хроническими заболеваниями (4). Квашеную капусту также легко приготовить дома, и она прекрасно сочетается с цельнозерновым хлебом в качестве легкой альтернативы перекусу во время этого 6-недельного плана питания.

Орехи, семечки и ореховое масло

Эти продукты богаты полезными для сердца жирами, белками и клетчаткой, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым, а также дадут энергию для тренировок. Орехи и семена также содержат антиоксиданты, которые могут снизить риск различных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания (3).

Ореховые масла, как и арахисовое масло, содержат полезные жиры, которые регулируют аппетит, стабилизируя уровень сахара в крови.

Цельнозерновые продукты

Вместо белой муки и белого риса для похудения лучше выбирать цельнозерновые продукты. Цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, рожь и коричневый рис, богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также обеспечивает большее чувство сытости, чем их обработанные аналоги (2).

Цельнозерновые продукты — один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть, пытаясь похудеть в рамках этого 6-недельного плана измельченного питания, потому что они являются хорошим источником клетчатки, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым (2).

Полезные жиры для приготовления пищи

Полезные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и масло авокадо, прекрасно подходят для приготовления пищи, поскольку они не дают пище прилипать к сковороде или грилю, что особенно важно, если вы придерживаетесь палеодиеты. .

Они также облегчают придание вкуса вашим блюдам, поскольку при использовании этих масел вам не нужно много соли. Оливковое масло первого отжима или первого отжима лучше всего подходит для здорового питания, потому что, в отличие от рафинированных масел, которые были лишены большинства своих полезных соединений во время производства, оливковое масло первого отжима по-прежнему содержит высокий уровень антиоксидантов (7).

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Шаг 3: Контролируйте свой аппетит

Исключение этих групп продуктов из своего рациона может помочь вам похудеть в рамках этого 6-недельного плана питания, но важно также контролировать свой аппетит. Поскольку многие из нас привыкли постоянно есть в течение дня и ночи, было бы неплохо изучить некоторые новые стратегии управления голодом, когда возникает тяга.

Вот несколько способов сделать это во время 6-недельного плана питания для похудения:

Пейте больше воды

Неудивительно, что употребление большего количества воды поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому, если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды, прежде чем браться за сладкую закуску. Употребление большего количества воды может даже помочь при головных болях и вздутии живота, с которыми многие люди сталкиваются во время диеты.

Задайте вопрос о своем голоде

Если приступы голода не проходят, важно спросить себя: «Действительно ли я голоден или мой разум играет со мной злую шутку?» Голод часто путают с внезапной тягой к еде, и поэтому может быть трудно понять, действительно ли мы нуждаемся в еде или нет. Если вы все еще голодны через час после еды, попробуйте перекусить чем-нибудь полезным, например, морковными палочками и хумусом, пока голод не утихнет.

Шаг 4: Измерьте размеры порций

Контроль порций — одна из самых важных привычек, которую необходимо выработать, если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда. Хотя разные виды продуктов требуют разного количества порций в день, рекомендуется начинать с визуализации размера вашей тарелки при каждом приеме пищи.

Небольшие, но сытные приемы пищи являются важной частью этого 6-недельного плана питания, потому что, когда вы насыщаетесь питательными продуктами, остается меньше места для высококалорийных закусок, таких как десерты или конфеты, которые могут саботировать усилия по снижению веса.

Важно, чтобы все было просто, чтобы вы не разочаровались и не бросили. Использование руки для измерения порций не только удобно, но и менее утомительно по сравнению с другими методами, такими как подсчет калорий и взвешивание продуктов. Руководство по порциям для рук упрощено следующим образом:

  • Ваша ладонь определяет порции белка.
  • Вегетарианские порции определяются вашим кулаком.
  • Ваша ладонь, сложенная чашечкой, определяет количество углеводов.
  • Большой палец определяет долю жира.

Шаг 5: сделайте это, если вы оступитесь и переусердствуете

Потеря веса не произойдет за одну ночь, поэтому не расстраивайтесь, если вы упадете с фургона один или два раза в течение этого 6-недельного плана питания. . Если это произойдет, не воспринимайте это как знак полного отказа от здорового питания.

Когда вы ошибаетесь и едите что-то, что не входит в вашу здоровую диету, лучше простить себя как можно быстрее, потому что ненависть к себе приведет только к новым ошибкам в будущем. Что вам следует сделать, так это признать оплошность, принять ее и вернуться к здоровому питанию.

Итог

Несмотря на то, что правильное питание является краеугольным камнем этого 6-недельного плана питания, это всего лишь один аспект, который поможет вам похудеть. Наиболее важной частью уравнения является сочетание здорового питания с физическими упражнениями, поэтому, если вы хотите максимизировать свои результаты в этой задаче, вы должны приложить усилия.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.

Результат похудения за неделю: «Похудей за неделю» | отзывы

Posted on by admin Leave a Comment on Результат похудения за неделю: «Похудей за неделю» | отзывы

Как быстро похудеть за 2 недели?

Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.

Почему монодиеты — плохое решение

Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.

Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.

Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.

Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.

Как научить тело худеть

Залог успеха при похудении — правильное питание. Речь не об изнурительных диетах, а о балансе БЖУ. Главный секрет — количество потребляемых калорий должно быть ниже затрачиваемого суточного показателя. При таком подходе терять килограммы можно, даже лежа на диване. Правда, это малоэффективно.

За снижение веса отвечают митохондрии — крохотные «печи» внутри мышечных клеток, которые сжигают жир, превращая его в энергию. При сидячем образе жизни они действуют только в 10-15% клеток. При активных физических нагрузках число митохондрий растет, а вместе с ними повышается скорость базового обмена веществ. Радикально сбросить вес за 2 недели спортивных занятий ты вряд ли успеешь, зато научишь организм тратить больше калорий в состоянии покоя.

Чтобы поддерживать тело здоровым, ВОЗ рекомендует уделять физическим нагрузкам хотя бы 150 минут в неделю. Для похудения планку стоит поднять до 300 минут.1 Это могут быть как тренировки в зале, так занятия в домашних условиях. При этом стоит комбинировать общеукрепляющее кардио с силовыми нагрузками.

Обрати внимание на многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц: становую тягу, подтягивания, приседания, выпады. Они вызывают мощный гормональный ответ, повышая анаболическую и катаболическую активность. Помимо укрепления мускулатуры, такие упражнения способствуют ускоренному сжиганию жира.

Крепкий сон, хорошее настроение и другие бонусы тренировок

Самое сложное в занятиях спортом — продержаться первые пару недель. Быстрее войти в ритм помогут приятные ритуалы. Это может быть посещение фитнес-бара или сауны в спортзале, массаж, контрастный душ или расслабляющая пенная ванна дома. Антиперспиранты Rexona подарят твоей коже легкий аромат нежных цветов, грейпфрута и яблока, цитрусовых и эвкалипта, а заодно обеспечат надежную защиту от пота и запаха на 48 часов. Чем интенсивнее нагрузки, тем эффективнее работает дезодорант: микрокапсулы Motionsense раскрываются с каждым движением, непрерывно обеспечивая защиту от запаха.

После ударной тренировки тело испытывает «мышечную радость» — приподнятое состояние, которое сопровождается выбросом дофамина, липотропина и мелатонина. Регулярные нагрузки положительно сказываются на обмене веществ, улучшают сон, служат профилактикой депрессии. Физическая активность — лучший способ заполучить фигуру мечты, укрепить здоровье и стать чуточку счастливее. 

 

Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность // https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf

 

Вам также может быть интересно

( 2 items )

Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

Итак, вам потребуются:

– электронные кухонные и напольные весы

– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.


Пункт №1. Замеряем и считаем.  

– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

Пункт №2. Ставим цель и сроки.

Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

Пункт №3. Питаемся «правильно».

Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

Главное — не превышать планку по калориям в день!

– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.  Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели.  Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.


А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

Как это сделать?

Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

 «Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.

Будьте здоровы и красивы без промедлений!

Результаты похудения за 8 недель

Какие результаты похудения за 8 недель действительно возможны?

Задумывались ли вы когда-нибудь, как сильно вы можете измениться и каких результатов можно добиться всего за месяц-два тренировок и правильного питания? Не из-за экстремальных диет, не из-за последних увлечений кето или низким содержанием углеводов и уж точно НЕ из-за того, что я часами в день занимаюсь в тренажерном зале. В этой статье я поделюсь с вами секретами достижения цели по снижению веса всего за 8 недель.

Итак, на сколько я могу похудеть за 2 месяца?

В современном мире мгновенных удовольствий и постоянного движения вперед мы привыкли ожидать, что сможем быстро получить невероятные результаты. Будь то потеря веса или увеличение мышечной массы, многие женщины хотят видеть немедленный прогресс. От подтяжки жира на внутренней поверхности бедер до потери упрямого жира в нижней части живота настоящий прогресс (тот, который длится долго) требует времени. Когда вы говорите о серьезных преобразованиях тела, важно иметь реалистичные ожидания. Вот почему я поделился РЕАЛЬНЫМ прогрессом таких женщин, как вы, ниже. Они добились потрясающего прогресса… абсолютно! Но они не потеряли 25 фунтов за месяц или 2… вместо этого такие женщины, как Лори М., потеряли 13 фунтов и вместе с этим… набрали несколько фунтов мышц. Результаты, достижения? Вы действительно можете чувствовать себя и функционировать лучше, чем когда-либо!

Когда вы оцениваете 8-недельный план похудения, важно помнить, что всегда говорила бабушка… Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Экстремальные диеты исключают важные группы макронутриентов и требуют сумасшедших ограничений калорий , могут заставить вас похудеть для начала. Но есть вероятность, что вместе с этим вы потеряете мышечную массу, и ваш метаболизм серьезно пострадает. Такие причудливые диеты оставят вас голодными, сварливыми и с нездоровыми привычками, которые в конце концов обязательно вернут вес. Сколько женщин вы знаете, которые сбросили 20 фунтов только для того, чтобы набрать 30 фунтов??? Если вы готовы сойти с колеса для похудения, то пришло время реализовать 8-недельный план похудения, который поддержит ваше тело и ваши цели. И это будет то, что поможет вам добиться медленного, но устойчивого прогресса с течением времени. Если вы спрашиваете, могу ли я похудеть на 15 фунтов за 8 недель, то да. Можно ли похудеть на 25 фунтов за 2 месяца? Это действительно нереально для большинства женщин.

Итог: Если вы хотите, чтобы ваши результаты были устойчивыми, стремитесь к 1-2 фунтам в неделю. Это означает, что за 8 недель вы можете сбросить от 8 до 16 фунтов.

Но почему диета не работает?

Если вы уже слышали термин «йо-йо диета», верно? Это потому, что когда вы слишком долго лишены пищи, ваше тело бунтует, и в конце концов вы сдадитесь и вернетесь к старым привычкам в еде. Существует также наука, объясняющая, почему наши тела быстро набирают вес после того, как мы быстро и сильно похудели. Если вы значительно сократили количество калорий, в вашем мозгу начинают звучать сигналы тревоги, и в результате ваше тело компенсирует это, увеличивая уровень голода. Если вместо этого вы будете сокращать калории медленно, со скоростью, при которой вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, ваше тело адаптируется значительно лучше. У вас не будет провалов и всплесков инсулина, и вы не должны испытывать сильную тягу, которая возникает, когда вы очень голодны. На самом деле, одним из предикторов того, сохраните ли вы вес после того, как сбросите его, является, в первую очередь, скорость, с которой вы похудели.

Исключением из этого правила являются женщины, перенесшие бариатрическую операцию и у которых навсегда изменен живот. В таких ситуациях можно ожидать более быстрой потери веса. Большинство этих женщин начинают с 100 фунтов лишнего веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц, поскольку операция заставляет их есть медленно и есть меньше пищи.

С чего начать, если я хочу осуществить трансформацию по снижению веса за 8 недель?

Если вы поставили перед собой цель похудеть за 8 недель, лучше всего начать с вашего врача. Убедитесь, что вы в добром здравии и что у вас нет серьезных проблем, которые могут помешать вам тренироваться или которые необходимо решить в первую очередь. Как только вы разберетесь с медицинскими показаниями, настало время реализовать два самых сокровенных секрета в мире для тех, кто хочет похудеть… вести активный образ жизни и питаться здоровой пищей.

Какие тренировки лучше всего подходят для похудения за 2 месяца?

Первый шаг буквально таков. Пошевеливайся. Если вы вели малоподвижный образ жизни, начните с ходьбы по 20–40 минут каждый день, со временем увеличивая продолжительность ходьбы. Если вы в настоящее время ведете активный образ жизни, вам нужен план тренировок для похудения, который включает в себя как силовые, так и кардиотренировки. Для новичков я бы порекомендовал сплит тренировки:

День первый: силовая тренировка верхней части тела
День второй: 30 минут кардиотренировок HIIT
День третий: йога
День четвертый: комплекс силовых тренировок для нижней части тела
День пятый: 60 минут кардиотренировок средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или походы
День шестой: комплекс силовых тренировок для всего тела план выглядит?

Что ж, позвольте мне поделиться с вами опытом одной из моих клиенток, Даниэллы Т. , которая недавно претерпела удивительные изменения… «Я была так удивлена, когда начала работать с Джули Лор в ее персональной программе онлайн-тренировок. В плане питания, который она мне дала, было так много еды! Раньше я вообще не обращал внимания на то, что ем. В некоторые дни я завтракал, но в другие дни я пил утром кофе и не осознавал, что все утро прошло, пока не наступало время обеда, и я голодал. Я всегда думал, что ключевым моментом является меньшее количество еды, поэтому я изо всех сил старался, чтобы у меня было как можно больше дней, когда я «отлично себя чувствовал» и ел менее 1200 калорий. Я мог продержаться таким образом около 4 дней, прежде чем волны голода и безумной тяги к еде захлестнули меня, и я в конечном итоге съел все, что было на сайте. В те дни мои калории превышали 3000… и мне было так стыдно.

Первый план питания, который она составила для меня, включает 1800 калорий каждый день ! Я едва мог в это поверить! Когда я поделился с ней своими опасениями, что калории слишком высоки и что я наберу вес, Джулия заверила меня, что я этого не сделаю. Она выслушала и объяснила, как важно кормить свое тело здоровой полезной пищей и быть последовательным. Я все еще был настроен скептически, но доверял Джули, поскольку в прошлом она работала со многими женщинами и добилась потрясающих результатов. “

“ То, что произошло дальше, ПОТРЯСАЛО меня. Моя энергия взлетела, мои тренировки стали НЕВЕРОЯТНЫМИ, а весы начали двигаться ВНИЗ! ” Даниэль Т.

Вот план питания Даниэль на первые 2 месяца

Прием пищи 1:  
1 целое яйцо, 3 яичных белка, 1/2 омлета из овощей, 1 грейпфрут и 1/2 чашки овсяных хлопьев3 2:
2 мерных ложки Beverly International Ultimate Muscle Protein и 1 чашка клубники
Еда 3:  
4 унции жареной курицы, 2/3 чашки коричневого риса и 1 чашка брокколи
Блюдо 4:  
Яблоко с 2 столовыми ложками миндального масла с горкой
Блюдо 5:  
6 унций рыбы или 4 унции курицы, 1/2 стакана лебеды, салат из смешанной зелени, 1 ч. л. оливкового масла и уксусной заправки для салата
Прием пищи 6:  
2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 ч.л. натурального арахисового масла, 2 ч.л. виноградного желе без сахара

«Эта диета действительно сработала для меня. Я наслаждался всеми этими продуктами и никогда не голодал и не чувствовал себя обделенным. Через 8 недель я потерял 15 фунтов на весах, но что более важно, я чувствовал себя потрясающе! Я был сильнее, быстрее и в лучшей форме, чем когда-либо прежде!»

Давайте познакомимся с некоторыми из этих НАСТОЯЩИХ женщин:

Скорее это настоящие женщины, такие же, как и вы, у которых насыщенная жизнь. У них нет времени на безумие, о котором говорят большинство звезд фитнеса в Instagram и гуру диет. Эти женщины работали со мной над моей персональной онлайн-программой тренировок, и мы нашли баланс между тем, где фитнес работает в их жизни… он не взял верх. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми из их историй:

Результаты похудения за 8 недель: Лорен О.

Давайте начнем с удивительных женщин… Лорен О. Эта замужняя мама двоих подростков работала 6-7 дней в неделю и помогала заботиться о своих престарелых родителях. Ей только что исполнилось 50 лет, и она знала, что пришло время взять под контроль свою физическую форму и достичь своего личного рекорда.

Очень многие женщины в возрасте 40-50 лет борются с похожими проблемами… легко набирают вес, особенно в области бедер и нижней части живота, замедляют обмен веществ и последствия начинающейся менопаузы. Прибавьте к этому требования процветающей карьеры и заботу о своих старших детях и родителях… что ж, это рецепт набора веса.

Вот что сказала Лорен… «Я жалею только о том, что не начала программу раньше, когда начала терять контроль над тем, что всегда делала сама. То, что я делал, чтобы оставаться здоровым, больше не работало на меня. Я не был последователен, позволяя хаосу жизни взять верх. Для меня это сложная карьера, из-за которой я путешествую в среднем по 3 000 авиамиль в месяц, работаю в четырех разных часовых поясах, менопаузе, лишению сна, еде на бегу и моей борьбе с мигренью, из-за которой я пошла по нисходящей спирали и поставила на избыточном весе для моей 5’2 рамы.    

«Я знала, что быстро набираю вес, одежда тесная или не по размеру, боялась смотреть в лицо реальности и взвешиваться. Я люблю быть в форме и активен, не боюсь работать для этого, мне было стыдно, что я допустил это. Я боролся и отрицал. Я также фотограф, всегда стоящий за камерой, никогда не стоящий перед камерой, пока мой муж не устроил мне сюрприз на вечеринке по случаю 50-летия, я внезапно оказалась в центре внимания без камеры в руках, за которой можно было бы спрятаться. Увидев эти фотографии, я столкнулся с тем, что прибавил в весе.

Моя подруга Мишель Монек похудела на 40 фунтов, работая с Джули Лоре полностью онлайн. На следующий день я написал Джули по электронной почте , и она сделала то, чего я не делал для себя, а именно помогла мне структурировать и упорядочить мои приемы пищи и упражнения . Мой прогресс был устойчивым и последовательным. Когда-то я был «всегда голоден», теперь, когда я хорошо питаюсь и правильно сочетаю порционные продукты, я не «всегда голоден».

«За восемь недель я потерял 12,8 фунтов, 3,2% жира, 12,75 дюймов. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я сильнее и теперь могу пробежать полную милю без чередования ходьбы, бега, ходьбы».

Лорен О. – Лонг Медоу, Массачусетс
Лорен добилась невероятных изменений в области талии, бедер и бедер всего за первые 8 недель тренировок. На фотографиях до и после спины видно, насколько уже стала талия Лорен. получил!

«За восемь недель я потерял 12,8 фунтов, 3,2% жира, 12,75 дюймов. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я сильнее и теперь могу пробежать полную милю без чередования ходьбы, бега, ходьбы, бега. Я путешествую с порошком Ultimate Muscle Protein, так что у меня есть здоровый выход, когда его нет в наличии, и я могу выполнять свою рутину на ходу. Самое главное, я плачу себе в первую очередь, делая здоровье и благополучие на первом месте.  Я принял это как свой новый образ жизни и очень рад продолжить свое путешествие с поддержкой, коучингом и реалистичными планами Джули».

Готовы к ускоренному прохождению?


Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!

Результаты похудения за 2 месяца: Лори М.

Когда Лори М. из Terre Haute пришла ко мне 2 месяца назад, она сказала мне, что в 52 года она чувствовала себя крайне не в форме. При росте 5 футов 3 дюйма она весила 175 фунтов и боролась с болью в бедре, настолько невыносимой, что ей часто было трудно подняться по лестнице. Она участвовала в соревнованиях более 20 лет назад, но диета на соревнованиях сказалась на ее теле и ее метаболизме, поэтому с тех пор она оставалась как минимум на 30 фунтов лишней.

В своем первом сообщении мне Лори рассказала о своих целях…

«Джули, я хочу вернуться в прекрасную форму и снова начать жить своей жизнью. Я все время чувствую себя плохо, и я знаю, что если бы я мог просто встать на правильный путь, я думаю, что я мог бы стать лучше. Как вы думаете, вы могли бы мне помочь?

Всего за 8 недель онлайн-тренировок Lori M добилась невероятных результатов! Лори говорит, что эта 8-недельная потеря веса заставила ее чувствовать себя невероятно, и она надевает одежду, которую не носила целую вечность! Результаты 8-недельной потери веса Назад

Результаты похудения за 2 месяца

Всего через 8 недель Лори существенно изменилась! Посмотрите, какие невероятные изменения она смогла совершить:

⚖️ Похудела на 13 фунтов на весах 
👍 Похудела на 4,5 дюйма в талии и на 3,5 дюйма в бедрах
💪🏼 Увеличила количество отжиманий более чем в два раза 🤸‍♀️ Значительное улучшение гибкости

Что самое приятное, боль в бедре практически исчезла!

⬇️⬇️⬇️ Посмотрите ее видео! ⬇️⬇️⬇️

Первые 8 недель онлайн-обучения Лори добилась такого большого успеха, что ухватилась за шанс продлить ее на вторую 8-недельную сессию. Поздравляю Лори!!!

Результаты похудения за 2 месяца: Лора Х.

Послеродовые изменения могут быть трудными, учитывая все стрессы, которым подвергается мама, но Лора Х. смогла добиться этих удивительных изменений всего за 8 недель! За 8 недель до и после фото сзади, действительно видна разница!

Когда Лаура Х. впервые связалась со мной, она была на 31 неделе беременности третьим ребенком. У нее уже было запланировано кесарево сечение, и она знала, что, как только ее выпишут после родов, она будет готова прыгнуть в полную силу, чтобы вернуться в дородовую форму. После здоровых родов она снова написала мне по электронной почте через 6 недель после родов, поскольку ее выписали по медицинским показаниям. Имея троих малышей, она хотела тренироваться дома.

Фитнес-цели Лауры после рождения ребенка… иметь стройное и подтянутое тело, есть правильные продукты с правильными питательными веществами для ее тела и получать больше энергии за счет более быстрого метаболизма.

Результаты похудения за 2 месяца были просто потрясающими. Лаура потеряла около 10 фунтов жира и набрала 2-3 фунта мышц. Она убрала 3 дюйма с бедер и талии и не вернулась в свои детские джинсы. Фактически, ее талия теперь на 2 дюйма МЕНЬШЕ, чем год назад… до того, как она забеременела. Лучше всего оказались результаты Fit Test.

⚖️ Похудела на 8 фунтов на весах, увеличилась на 2-3 фунта мышц
👍 Потеряла 3 дюйма в талии и бедрах
💪🏼 Более чем в два раза увеличила количество отжиманий, которые она может сделать (с 13 на коленях до 10 армейских отжиманий)
🤸‍♀️ Сократила время бега на милю почти на 2 минуты!

«Найти себя сложно. Будучи женой, стоматологом-гигиенистом, работающим полный рабочий день, и мамой 3 мальчиков, я потерялся в мире повседневных дел, но ни один из них не приносил мне пользы ни физически, ни умственно. Раньше я любил тренироваться, это было моей страстью, когда я был моложе, но почему я бросил? Почему я не мог уделить время тому, что раньше приносило мне радость? Как мамы, мы чувствуем, что не можем найти время, потому что должны уделять так много времени другим. К концу дня мы устаем, а затем просыпаемся уставшими, в основном потому, что накануне мы не питали свое тело должным образом.

Я бесконечно пролистывал pinterest с причудливыми диетами и тренировками, которые никогда не длились. Я знала, что мне нужна профессиональная помощь. Именно тогда я нашел Джули Лоре. Она помогла мне понять мое тело и то, что ему нужно. Она сделала приготовление еды и тренировки в соответствии с тем, что у меня уже было дома, поэтому мне не нужно было покупать абонемент в спортзал. Если вы подсчитаете время, которое я провел в социальных сетях, то время, которое мне нужно было потренироваться, было буквально прямо передо мной. Когда я снова начала вкладывать в себя любовь, мне стало легче тратить время, и я стала более энергичной и взволнованной своей внутренней силой. Я больше не говорю: «Я найду время завтра». Завтра настало, и я не могу в достаточной мере отблагодарить Джули».

Результаты похудения за 8 недель: Teri C.

Когда 42-летняя новая мама Teri C связалась со мной 2 месяца назад, она только что родила своего первого ребенка. Она сказала мне, что, как пожилая новая мама, она действительно хотела и должна была вылечить свою дочь. Чтобы подать хороший пример и убедиться, что она будет рядом с ней как можно дольше. Борясь с едой и весом всю свою жизнь, Тери не хотела передавать это наследство своей маленькой девочке. С ее целью развить более здоровые отношения с добром и повысить ее общую выносливость, мы сразу же приступили к моей 8-недельной программе онлайн-обучения.

Результаты ее похудения за 2 месяца просто невероятны! Всего за 8 недель Тери похудела на 16 фунтов (около 20 фунтов жира и набрала 3-4 фунта мышц). Ее талия опустилась на 5,5 дюймов, а бедра на 5 дюймов уже. Действительно, все ключевые измерения значительно занижены! Что самое интересное, так это изменения, которые она сделала в этом тесте на пригодность. Тери сократила бег на милю на 4 минуты и стала значительно сильнее в отжиманиях. Очевидно, что она сильнее, быстрее и в лучшей форме, чем всего 2 месяца назад.

⚖️ На весах похудело на 16 фунтов, мышцы увеличились на 3-4 фунта
👍 Потеряла 5+ дюймов в талии и бедрах
💪🏼 В 5 раз больше силы… от 2 до 10 строгих отжиманий!
🤸‍♀️ Сократила время бега на 4+ минуты!

Вот что сказала Тери… «Я действительно очень довольна результатами! Я сэкономил больше времени на беге на милю — я все еще прохожу часть его, но, очевидно, в гораздо более быстром темпе. Ууууу! И теперь я регистрирую некоторые реальные цифры в обычных отжиманиях вместо того, чтобы делать все/большую часть с колен».

«Я определенно могу сказать, что я сильнее. Я НЕНАВИЖУ альпинистов. В основном потому, что я просто не чувствовал себя достаточно сильным, чтобы сделать их. Мне всегда приходилось останавливаться в середине сета на перерыв перед тем, как закончить. Мне больше не нужно этого делать. Мне очень понравилась работа группы в этом последнем туре. Думаю, мое тело тоже, лол. Это дало моим суставам хороший перерыв, но все еще было очень сложным. Я был НЕВЕРОЯТНО доволен своими результатами, и я в полном восторге от того, что вы помогли мне достичь за последние 8 недель».

Результаты похудения за 4 месяца: Джейми Ф.

4 месяца назад Джейми Ф. связался по электронной почте. В прошлом она участвовала в соревнованиях по фигуре и чувствовала, что ее старый тренер разрушил ее метаболизм сверхнизкокалорийными планами питания и безумным количеством кардио. Цель Джейми сейчас… сбросить 10-15 фунтов или просто выглядеть стройнее, восстанавливая свой метаболизм, чтобы добиться долгосрочных результатов.

Результаты Джейми по снижению веса за 4 месяца были действительно ошеломляющими. Всего за 16 недель она не только похудела на весах, но и преобразила свое тело новыми мышцами и четкостью. Она была более подтянутой, стройной и более четкой, чем до ее 4-месячной трансформации веса.

Трансформация для похудения за 4 месяца

⚖️ Похудение на 10+ фунтов на весах, рост мышц на 2-4 фунта
💪🏼 Удвоила свою силу… с 13 до 25 строгих отжиманий!
🤸‍♀️ Сократила время бега на полторы минуты!

Вот что Хайме сказала о своей 16-недельной трансформации… ВАУ  это слово, когда я вижу эти фотографии с самого начала. Я удаляю эти фотографии со своего телефона, как только отправляю вам их каждые 2 недели (ха-ха). Думаю, скромность плюс смущение. Но теперь, увидев их, вот что я чувствую. Во-первых, я горжусь собой (с ВАШЕЙ помощью и руководством!), потому что я много работал и оставался последовательным — даже в те дни, когда мне не хотелось тренироваться, я делал — может быть, не лучшим образом, но я всегда делал что-то и обычно чувствую себя намного лучше после того, как только начал! Во-вторых, я злюсь на себя за то, что позволил себе дойти до этого, но это отличное напоминание НИКОГДА не делать этого снова!!!

Я так жалею, что не участвовал в соревнованиях под вашим руководством много лет назад, потому что этот опыт стал таким замечательным позитивным и приятным «командным» уроком. Несколько лет назад я чувствовал себя ужасно, сидел на ужасной диете и просто хотел, чтобы тренировки закончились. Буквально я считал дни до конкурса, просто чтобы закончить (покончить с этим) — не потому, что мне это нравилось. Я просто не останавливался, потому что я лоялен и не хотел, чтобы тренер был разочарован, но никогда не получал удовольствия от чего-то другого, кроме как хорошо выглядеть в зеркале.

Эта диета разнообразна, разнообразна, полезна для здоровья, и мне нравятся тренировки.   Итак, спасибо вам за то, кто вы есть и что вы представляете. Я благодарю Бога за все мои благословения, и, безусловно, начиная с вас, это добавлено в мой «список благословений»! Я действительно ценю диеты и тренировки больше, чем вы когда-либо знали, и просто учусь и понимаю для себя!»

Готовы к ускоренному прохождению?


Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!

Какие этапы похудения?

Если вы похожи на большинство людей, вам может быть интересно узнать, когда можно ожидать результатов после начала пути к снижению веса.

В то же время вы можете также захотеть узнать, является ли вес, который вы теряете, результатом жира, а не мышц или воды.

В этой статье рассматриваются этапы похудения, разница между похудением и сжиганием жира, а также советы по предотвращению повторного набора веса.

Потеря веса обычно происходит в два этапа — за ранней быстрой стадией потери веса следует более медленный и длительный период потери веса (1).

Стадия 1 — Быстрое похудение

Первая стадия похудения — это когда вы теряете больше всего веса и начинаете замечать изменения в своем внешнем виде и в том, как сидит ваша одежда. Обычно это происходит в течение первых 4–6 недель (1).

Большая часть потери веса на этом этапе происходит за счет запасов углеводов, белков и воды и, в меньшей степени, за счет жировых отложений.

Потеря веса, как правило, происходит быстрее у людей, которые придерживаются низкоуглеводной или кето-диеты, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, поскольку они быстрее истощают запасы углеводов в своем организме вместе с водой (2).

Однако в долгосрочной перспективе исследования остаются неоднозначными в отношении того, дает ли низкоуглеводная или кето-диета преимущество для общей потери веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (3, 4, 5).

Другие факторы, помимо диеты, включая возраст, пол, начальный вес и уровень физической активности, также могут влиять на скорость потери веса.

Например, мужчины с большей вероятностью теряют вес быстрее, чем женщины, а пожилые люди могут терять вес быстрее, чем их более молодые коллеги, хотя часть этой потери веса может быть связана с мышцами (6, 7).

В то же время вы, скорее всего, похудеете быстрее, если у вас будет более высокий начальный вес и вы будете чаще заниматься спортом.

Стадия 2 — Медленная потеря веса

Потеря веса на второй стадии происходит гораздо медленнее, но в основном за счет жировых отложений, как правило, после 6 недель и более (1).

Иногда у вас может наблюдаться плато потери веса, во время которого вы практически не теряете вес.

Плато потери веса может возникать из-за метаболической адаптации, которая снижает ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (8).

Тем не менее, плато потери веса чаще возникает из-за того, что многие диеты чрезмерно ограничительны и им трудно следовать, что заставляет людей отклоняться от них (9).

Таким образом, важно следовать режиму питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, чтобы вы могли придерживаться его в течение длительного времени.

В любом случае вам, вероятно, придется со временем внести коррективы в свой рацион и образ жизни, чтобы достичь своей цели.

Резюме

Потеря веса происходит в две фазы — за фазой быстрой потери веса следует фаза более медленной потери веса. Фаза быстрой потери веса — это когда вы заметите наиболее значительные физические изменения.

Хотя термины «похудение» и «похудение» часто используются взаимозаменяемо, они имеют разные значения.

Потеря веса означает снижение общей массы тела за счет хранения углеводов, белков, воды и жира.

И наоборот, потеря жира означает потерю веса за счет жира.

Потеря жира является более здоровой целью, чем потеря веса, поскольку потеря веса может включать потерю воды и мышечной массы (10).

Поддержание мышечной массы важно для поддержания здорового уровня сахара в крови, контроля воспалений и поддержания подвижности в старости (11, 12).

В то время как стандартные весы не могут отличить потерю веса от потери жира, вы можете увеличить вероятность потери веса в виде жира, потребляя много белка и создавая дефицит калорий, занимаясь большей физической активностью и снижая общий потребление калорий (13, 14).

Резюме

Всякая потеря веса — это потеря веса, но не всякая потеря веса — это потеря жира. Потеря жира является более здоровой целью, так как приоритет отдается потере жира, а не мышц или воды.

Доказательства в поддержку диеты для устойчивого снижения веса далеко не убедительны.

Один из более старых обзоров 29 исследований показал, что участники, которые похудели с помощью диеты, восстановили более половины веса, который они потеряли, в течение 2 лет, а к 5 годам они набрали более 80% веса, который они потеряли (15).

Однако эти статистические данные не должны мешать вам сосредоточиться на диете и похудеть, чтобы улучшить свое здоровье или самооценку.

Кроме того, диеты эффективны только в том случае, если они позволяют выработать устойчивое здоровое поведение.

Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые могут помочь предотвратить повторный набор веса (16, 17, 18, 19):

  • Занимайтесь самоконтролем, например следите за своим питанием и физическими упражнениями. Отслеживание потребления калорий и физических упражнений повышает самосознание вашего поведения и того, как это поведение влияет на ваши цели по снижению веса.
  • Найдите себе занятие по душе. Упражнения бывают разных форм, например, езда на велосипеде, ходьба, плавание, подъем по лестнице или игры на свежем воздухе с детьми. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им чаще.
  • Имейте дома здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи. Если у вас дома есть больше здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а не переработанные закуски, такие как чипсы и газированные напитки, решение о здоровом питании уже принято за вас.
  • Сделайте сон приоритетным и уменьшите факторы стресса, которые вы можете контролировать. Недостаток сна и многие жизненные факторы стресса могут саботировать ваши цели по снижению веса. Установите здоровые привычки сна и постарайтесь узнать, как облегчить беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.
  • Наполните свою тарелку цельными продуктами. Выбирайте цельные продукты и продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Эти продукты могут помочь вам чувствовать себя сытым и обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами для поддержки потери веса и вашего здоровья.

Суп овощной рецепты для похудения: 4 лучших рецепта лукового, томатного, капустного и сельдереевого супа для похудения

Posted on by admin Leave a Comment on Суп овощной рецепты для похудения: 4 лучших рецепта лукового, томатного, капустного и сельдереевого супа для похудения

Диета Овощной суп | Минус 10 кг

Навигация по статье

  • 1. Введение
  • 2. Польза диеты на овощных супах для похудения
  • 3. Рекомендации по приготовлению супов
  • 4. Режим худеющих на овощных супах
  • 5. Овощные супы разнообразят любое меню
  • 6. Каких правил необходимо придерживаться при диете?
  • 7. Полезное видео об овощном супе для похудения

Введение

Суп является неотъемлемой частью рациона большинства людей. Это блюдо отлично подходит для людей, которые заботятся о своем здоровье, а также любят радовать себя и близких разнообразными рецептами.

Овощной суп часто применяется в разнообразных диетах для качественного и быстрого похудения без нанесения вреда организму. Он утоляет голод и при этом не содержит большого количества калорий, а различные рецепты супов позволяют готовить каждый день новое блюдо, например, с пикантной чесночной горчинкой и сладкой тыквой, помидорами и сельдереем, капустой и репчатым луком. Вариантов приготовления супов множество и это существенно обогащает диетическое меню.

Специальные диеты из овощных супов рассчитаны на щадящий режим для желудочно-кишечного тракта, поддержание сил организма, снабжения минеральными и питательными веществами, а также особенно полезны в холодный сезон, когда необходимо согреться.

Польза диеты на овощных супах для похудения

Основная цель любой здоровой диеты – это сжигание жира и поддержание жизненной энергии. Одновременно с процессом похудения человек работает, учится, занимается спортом и другой активной деятельностью, поэтому диета с ограниченным набором продуктов подходит не всем. Супы, наоборот, способствуют нормальной жизнедеятельности человека, дают необходимый набор калорий и полезных веществ. Упадок сил на суповой диете не грозит, а вода и лишний жир будут уходить.

В зависимости от калорийности овощных супов, количества потребляемых фруктов, молочных и других продуктов, можно сбросить за неделю от 2 до 6 килограммов. Но и это не предел, поскольку, чем больше вес человека, тем больше он будет терять жировой прослойки. К другим особенностям диеты на овощных супах относятся:

  • Употребление супа в течение дня с интервалом в 2 часа, если появилось чувство голода. Основной рацион питания должен быть 3-4 раза в день небольшими порциями.
  • Возможность съесть добавку без риска переедания или набора лишнего веса. Дополнительная порция не содержит большое количество калорий и отлично заменит второе блюдо в виде картофеля, жирного куска мяса, макарон, пирожного и других продуктов, которые неблагоприятно скажутся на фигуре.
  • Суп наполняет желудок, сохраняя длительное чувство насыщения из-за «медленных» углеводов, которые усваиваются организмом несколько часов.
  • Улучшается работа кишечника, происходит его очищение.
  • Насыщение организма полезными веществами, полученными из различных овощей, которых сохраняются в процессе варки супа в количестве до 75%.
  • Для приобретения необходимых для супа овощей не нужны большие финансовые средства или специальные ингредиенты, которые поставляются из других стан. Используются овощи, которые легко можно купить на рынке или в магазине.
  • Овощи хранятся достаточно долго в квартире или доме, продаются в магазинах круглый год, их можно замораживать в морозильной камере, поэтому необходимые составляющие для овощного супа всегда под рукой.

Основные требования в диете на овощных супах – это полное исключение консервов, копченых продуктов, сахара, сдобы, поваренной соли, дрожжевых и кондитерских изделий.

Рекомендации по приготовлению супов

Овощные супы налаживают обмен веществ, насыщают организм полезными веществами, утоляют чувство голода. Для получения пользы от такого блюда, необходимо его правильно приготовить.

Существуют несколько правил, которые необходимо соблюдать при варке супов:

  • Овощи следует бросать в кипящую воду и варить не более часа, чтобы сохранилось больше витаминов и микроэлементов в полученном продукте.
  • Блюда готовятся на воде, в которую добавляются овощи, зелень, различные натуральные заправки. Овощные супы исключают мясо или мясной бульон.
  • Для получения необходимых организму белков и жиров можно добавить в суп кисломолочные продукты. Некоторые витамины относятся к жирорастворимым, поэтому они легче усвоятся при наличии небольшого количества жирного продукта.

Если организму необходим животный белок, для овощного супа можно приготовить бульон из молодого нежирного мяса, потом добавить в него овощи. Такой суп получится питательным, низкокалорийным, подойдет для диетического питания в холодную погоду.

Отличным блюдом, которое часто используется в диетах, считается овощной суп-пюре, который содержит небольшое количество калорий. Такой суп дает больше насыщения, чем обычные супы без пюрированных овощей. Состоит на половину из воды, что тоже полезно для организма, так как вода необходима для работы всех органов и систем.

Овощной суп-пюре содержит необходимые организму белки, сложные углеводы, жиры в умеренном количестве. Полезные вещества быстро всасываются организмом, в кишечник попадает полезная для его очищения клетчатка, выводятся токсины и другие вредные вещества.

Режим худеющих на овощных супах

Овощной суп помогает налаживать обмен веществ, работу кишечника, что способствует общему улучшению состояния организма и похудению. Однако любая диета требует соблюдения определенного режима, который подходит индивидуально для каждого человека в зависимости от веса и ритма жизни. Необходимо уменьшить суточное потребление калорий по сравнению с тем объемом, который потреблялся до начала диеты.

Несколько правил для построения режима диеты.

  • Пейте воды не менее 1,5 л. в сутки, но не больше стакана за раз, через равные промежутки времени.
  • Разрешаются соки, но не магазинные, в которых содержится большой процент сахара.
  • Суп необходимо потреблять 3 раза в день, добавляя к нему немного молочных продуктов, зелени для разнообразия рациона.
  • Добавляйте фрукты в первой половине дня, когда организм активно расходует энергию. Следует помнить, что бананы и виноград не рекомендуется потреблять во время диеты из-за их высокой калорийности. После обеда делайте упор на суп с молочными продуктами с низким содержанием жира.
  • Разнообразить меню можно свежими салатами без картофеля, различными рецептами супов, специями.

Для насыщения организма дополнительными питательными веществами разрешается потреблять различные ягоды, включая малину, чернику, крыжовник, бруснику, облепиху, кизил, крыжовник, ежевику, а также вишню, черешню и другие низкокалорийные фрукты. При диете на овощном супе следует избегать копченостей, солений, сдобы и сладостей.

Бытует мнение, что нельзя потреблять пищу после 18:00, чтобы похудеть. Однако голод можно утолить и в более позднее время, но за 4 часа до сна, чтобы пища вовремя переварилась. Обычно, потребление супа в течение дня приводит к насыщению и вечером уже есть не хочется.

Придерживаться диеты можно 7 дней с последующим двухнедельным перерывом. Для сохранения результатов похудения, следует постоянно придерживаться заданного количества калорий, то есть после отмены диеты не увеличивать количество еды, можно продолжать есть овощные супы, бульоны из нежирного мяса, салаты и другие продукты с умеренным содержанием калорий.

Овощные супы разнообразят любое меню

Не стоит думать, что диета, состоящая из супов, полна безвкусных вареных овощей. Разнообразие рецептов позволяет готовить каждый день вкусный суп в течение нескольких недель. Диета направлена на получение организмом широкого спектра питательных веществ, позволяет насладиться интересными вкусами и изучить новые способы совмещать в одном блюде капусту, морковь, брокколи, сельдерей, перец, чеснок и другие овощи.

Несколько вариантов приготовления супов:

  • Для приготовления питательного и полезного блюда используют низкокалорийную белокочанную капусту. К капусте добавляются репчатый лук, помидоры, корень сельдерея, морковь, сладкий перец, картофель, зелень. Томаты следует размять и пробланшировать, потом добавить к остальным нашинкованным овощам, после чего все варить в 1,5 литрах воды.
  • Стручковая фасоль богата на растительный белок, поэтому приготовленные с ней блюда питательны и полезны. Для супа необходимо отварить капусту и добавить к ней протушенные в томате морковь, репчатый лук, свеклу. Заправляется все чесноком и зеленью.
  • Суп из сельдерея является одним из самых эффективных для быстрого похудения. На его переваривание организм тратит много энергии, хотя сам сельдерей один из самых низкокалорийных продуктов. В классический рецепт входят по 400 гр. капусты и стеблей сельдерея, два перца и пять томатов. Варить овощи следует в кипящей воде не более получаса. Корень сельдерея также можно использовать для приготовления диетических блюд на нежирном курином бульоне, добавив в него одну морковь, три картофелины и сливки с небольшим процентом жирности. Готовый суп следует измельчить.
  • Интересный также рецепт Боннского супа с добавлением к капусте шести луковиц, такого же количества помидоров, двух перцев, пучка сельдерея и другой зелени. Мелко нарезанные ингредиенты после закипания варятся до полной готовности. Такой суп можно пюрировать после того, как он немного остынет.
  • Лук также относится к незаменимым продуктам для приготовления супов. Он придает особый вкус бульону, при варке становится мягкий и легко усваивается. Мелко нарезанные пять луковиц, болгарский перец, стебли сельдерея, капусты следует залить горячей водой и варить. Через 15 минут заправить томатом, специями и зеленью.
  • Кабачок и спаржевая фасоль отлично сочетаются в супах с томатами, репчатым луком, болгарским перцем, сельдереем, морковью, которых следует взять в пропорции 1:1. Приправить готовое блюдо можно зеленым луком. Такой питательный суп может составить рацион питания на день.
  • Тыква является кладезем витаминов и минералов, ее приятный сладковатый вкус прекрасно дополняют различные специи, травы, кисломолочные продукты. Для приготовления супа используется 0,5 кг тыквы. Сначала необходимо поставить на огонь воду, в которой варится морковь около 40 мин. Для жарки тыквы используется растительное масло, потом добавляется измельченный в кашицу чеснок, имбирь, порезанный кусочками острый перец без семян. Потом вся смесь варится вместе с морковью до 15 минут и суп готов.

Каких правил необходимо придерживаться при диете?

Каждая диета предполагает соблюдение определенных рекомендаций, которые позволят получить желаемый результат в течение недели. Следует помнить:

  • Диетический овощной суп из низкокалорийных овощей является основой диеты, поэтому картофель следует использовать редко и в небольшом количестве.
  • Жиры необходимы для организма, так как помогают работе всех органов и систем, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В умеренном количестве полезны для сосудов и не провоцируют возникновение холестериновых отложений. Поэтому диету следует разнообразить растительными маслами, например, кунжутным, льняным и другими. Прекрасным дополнением к супам служат нежирные кисломолочные продукты с содержанием белка и жира.
  • Следует контролировать количество съеденных за сутки продуктов. Не рекомендуется употреблять более 3 полноценных порций супа за сутки. Превышение количества может негативно сказаться на самочувствии, при необходимости дневную норму можно разделить на 5-6 приемов, чтобы постоянно чувствовать сытость.
  • Рекомендуется употреблять суп, остывший до температуры, свойственной человеку, чтобы не нанести вред организму.
  • Супы-пюре следует сочетать с супами, где овощи сварены кусочками. Пюрированные продукты могут способствовать тому, что желудок станет ленивым к перевариванию грубой пищи. Зубы в этом случае утратят крепость, поскольку десна должны выполнять жевательную функцию. Лучше чередовать супы-пюре с бульонами, в которых достаточно овощей, сваренных кусочками.
  • При выходе из диеты следует постепенно переходить на нежирные мясные и рыбные бульоны.

Овощной суп – это прекрасное блюдо, которое следует внести в рацион питания каждому человеку, желающему похудеть и получить пользу в виде полезных веществ.

  • Вариант меню на неделю
  • Вариант 2

понедельник:

Завтрак

Овощной суп с сельдереем.
Бахчевые фрукты 0,5 кг.

Обед

Овощной суп с сельдереем.
Бахчевые фрукты 0,5 кг.

Ужин

Овощной суп с сельдереем.
Бахчевые фрукты 0,5 кг.

вторник:

Завтрак

Морковный крем-суп.
Некрахмалистые овощи и зелень 0,5 кг.

Обед

Морковный крем-суп.
Некрахмалистые овощи и зелень 0,5 кг.

Ужин

Морковный крем-суп.
Некрахмалистые овощи и зелень 0,5 кг.

среда:

Завтрак

Овощи (преимущественно огурцы) 250 гр.
Фрукты 250 гр.

Обед

Овощи (преимущественно огурцы) 250 гр.
Фрукты 250 гр.

Ужин

Овощи (преимущественно огурцы) 250 гр.
Фрукты 250 гр.

четверг:

Завтрак

Щи.
Фрукты 250 гр.

Обед

Щи.
Фрукты 250 гр.

Ужин

Овощи 250 гр.

2-й ужин

Стакан молока на ночь.

пятница:

Завтрак

Овощной суп-пюре.
Отварная куриная грудинка или говядина 250 гр.

Обед

Овощной суп-пюре.
Отварная куриная грудинка или говядина 250 гр.

Ужин

Овощной суп-пюре.
Отварная куриная грудинка или говядина 250 гр.

суббота:

Завтрак

Суп с цветной капустой и брюквой.

Обед

Овощи 250 гр.

Ужин

Отварная говядина или куриная грудинка 150 гр.

воскресенье:

Завтрак

Свекольник.
Полстакана отварного коричневого риса.

Обед

Свекольник.
Полстакана отварного коричневого риса.

Ужин

Фруктовые соки 1 литр.

понедельник:

Завтрак

салат из огурцов и помидоров;
постный борщ.

Обед

салат из огурцов и помидоров;
постный борщ.

Ужин

2 помидора;
постный борщ.

вторник:

Завтрак

2 зеленых яблока;
боннский суп.

Обед

1 грейпфрут;
боннский суп.

Ужин

2 зеленых яблока;
боннский суп.

среда:

Завтрак

1 зеленое яблоко;
рыбный бульон с овощами.

Обед

салат из помидоров и огурцов;
рыбный бульон с овощами.

Ужин

½ грейпфрута;
рыбный бульон с овощами.

четверг:

Завтрак

отварное куриное филе — 200 г;
помидорно-огуречный суп-пюре.

Обед

запеченная телятина — 200 г;
помидорно-огуречный суп-пюре.

Ужин

отварное куриное филе — 200 г;
помидорно-огуречный суп-пюре.

пятница:

Завтрак

1 яблоко;
финский суп-пюре.

Обед

1 яблоко;
финский суп-пюре.

Ужин

кефир обезжиренный — 250 мл;
финский суп-пюре.

суббота:

Завтрак

свекольник.

Обед

свекольник.

Ужин

свекольник.

воскресенье:

Завтрак

салат из свежей капусты и огурцов;
суп-пюре с цветной капустой и брокколи.

Обед

салат из свежей капусты и огурцов;
суп-пюре с цветной капустой и брокколи.

Ужин

салат из свежей капусты и огурцов;
суп-пюре с цветной капустой и брокколи.

Мнение диетолога

Я советовала бы не рассчитывать на «отрицательный калораж» супа, ведь обмен веществ у каждого настроен индивидуально. Выбирать продукты исходя из их калорийности не слишком действенно, ведь приходится отказываться от многих ценных в питательном отношении продуктов, которые принесли бы пользу для нашего здоровья.

Снизить вес и уменьшить жировые отложения можно, включая в меню и калорийные продукты: «Не обязательно есть только диетические супы. Своим пациентам я такое не стала бы советовать. Чтобы похудеть нужно изменить пищевые привычки в целом. Концентрируясь на так называемых «жиросжигающих» блюдах, проблему лишнего веса не решить. А вот для разнообразного питания и в разгрузочные дни, эти супы очень подходят — они низкокалорийны, но клетчатки, минеральных веществ и витаминов в их составе вполне достаточно.

  • Анна Уренгой
  • Карина Омск

Фото до и после

Анна

Эффективность:

8

Тестирование:

6

Качество:

10

8

Итого

Недельная диета на супчике – мягкий вариант, который позволяет убрать несколько лишних килограмм без многомесячных ограничений в питании. Всего неделя и ты уже в форме. Отличный вариант подготовить себя к пляжному сезону. Внимание – много на ней не сбросишь и учитывайте, что 20-50% сброшенного веса вернется, как только диета закончится.

Отзыв

Из тех диет, что я попробовала в своей жизни – диета на овощном супчике стала одной из любимых. Объясню почему:

-она занимает всего семь дней, а такой период времени вполне можно потерпеть любые ограничения в пище;
-каждый день диеты нужно есть суп, а значит готовить его можно один раз на весь период;
-суп очень-очень низкокалорийный, потому что включает в себя только некрахмалистые овощи;
-ежедневно меню разнообразится за счет овощей, фруктов или мяса, которые обязательны именно в этот день;
-диета предполагает много жидкости, а по моему мнению – это важнейший фактор здорового питания.

Да, чувство голода присутствует, но в любой момент, когда оно тебя посещает – ешь суп! Из очевидных плюсов – потеря веса за неделю от 3 до 8 килограмм. У меня получилось потерять 4 кг.

Из недостатков: сидеть на ней можно только неделю и повтор только через время, то есть много на ней не сбросишь. Особенно нужно учитывать тот факт, что часть веса возвращается, когда из диеты выходишь. Так, ко мне вернулся один килограмм из четырех, но я все равно осталась в выигрыше.

В общем, по моему мнению, диета хорошая, но подойдет только тем, кому не нужно сбрасывать много, а лишь немного привести себя в форму. Дерзайте!

Рассказать свою историю

Фото до и после

Карина

Эффективность:

6

Тестирование:

7

Качество:

9

7.3

Итого

Неплохой вариант, если трезво оцениваешь ситуацию и рада, что в итоге смогла потерять от 2 до 4 кг за неделю. Для меня такой вариант приемлем, поэтому практически каждый год устраиваю себе такую небольшую разгрузочную неделю. Оптимально весной, чтобы привести себя в порядок после зимних чаепитий с булочками!

Отзыв

Уверена, что диета на основе овощного супа – одна из самых простых и доступных. Мне в ней понравилось почти все, потому даже в обычное время я ем немного мяса, люблю супы/борщи и разнообразие овощей и фруктов. К тому же, все используемые в ней ингредиенты легко купить в магазине. Если чего-то нет – можно заменить. Например, кто не переносит сельдерей, могут использовать пастернак – у него не такой выраженный вкус, а он тоже относится к семейству сельдереевых. Не любите бульонные кубики? Не вопрос – варите суп на втором курином бульоне или вообще чисто овощной. Не можете найти или не любите зеленый перец? Так замените его на красный – суп от этого только выиграет.

Жаль, что ее нельзя применять чаще, чем 2-3 раза в год, хотя этому есть объяснение. Все же организм требует полноценного питания, а практически пустой суп не может его обеспечить. Обратите внимание, что многие разочаровавшиеся в диете, по их отзывам сразу возвращались к своим пищевым привычкам. Так вот, советую не набрасываться на еду сразу после ее окончания, а то потеряется весь эффект.

Лично мне удается каждый раз терять во время этой диеты 2-3 кг. Возможно те, кто немного полнее, смогут сбросить и до 10 кг – нужно пробовать. По крайней мере, я читала, что некоторым это удавалось. Так что диету рекомендую – в ее эффективности убедилась на собственном опыте.

Рассказать свою историю

Полезное видео об овощном супе для похудения

Похожие диеты

Овощной суп для похудения — пошаговый рецепт с фото и видео от Всегда Вкусно!

Ингредиенты

  • Капуста белокочанная — 200 г
  • Фасоль стручковая — 200 г
  • Помидоры резаные — 400 мл
  • Перец сладкий — 150 г
  • Кабачки — 150 г
  • Брокколи — 150 г
  • Сельдерей стебли — 150 г
  • Морковь — 200 г
  • Лук репчатый — 200 г
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Базилик сушеный — 1 ст. л.
  • Свежая петрушка — 10 г
  • Перец красный чили хлопья — 1 ч.л.
  • Растительное масло — 2 ст. л.
  • Лавровый лист — 2 шт
  • Вода — 1,6 л
  • Сахар — 1 ч. л.
  • Соль — 1 ст.л.

Вам понадобятся

  • Кастрюля 5л
  • Разделочная доска

Как приготовить овощной суп для похудения

  1. Лук и чеснок измельчить, морковь и сельдерей нарезать кружочками, капусту, сладкий перец, кабачок нарезать небольшими кубиками, петрушку и чеснок измельчить.
  2. В кастрюле разогреть растительное масло на среднем огне, добавить репчатый лук и пассеровать 3 минуты, добавить чеснок и пассеровать еще 1 минуту на среднем огне.
  3. Добавить морковь, капусту, фасоль, сельдерей, помидоры резаные, воду и довести до кипения.
  4. Затем добавить соль, сахар, базилик сушеный, перец чили перемешать и варить под крышкой 30 минут на слабом огне.
  5. В кастрюлю добавить перец сладкий, кабачок, брокколи и варить 5 минут на слабом огне под крышкой.
  6. Затем добавить петрушку, перемешать и варить еще 1 минуту.
  7. Подавать овощной суп для похудения горячим или холодным.

Поставить лайк

Распечатать рецепт

Похожие рецепы:

В кастрюлеСупСупыДомашняя кухняДиета низкокалорийные

Поставить лайк

Вам может быть интересно

30 минут / 36 ккал

Суп-пюре из цветной капусты

20 минут / 38 ккал

Суп-пюре из кабачков

1 час 10 минут / 67 ккал

Калья

30 минут / 54 ккал

Суп с фрикадельками и вермишелью

1 час 45 минут / 76 ккал

Куриный суп с лапшой

30 минут / 92 ккал

Фасолевый суп с ветчиной за 30 минут

10 минут / 165 ккал

Молочный суп с вермишелью

35 минут / 31 ккал

Щавелевый суп

Новые рецепты

1 час 50 минут / 321 ккал

Свиные ребрышки в луковом соусе

25 минут / 85 ккал

Жареная капуста с яйцом

1 час 30 минут / 317 ккал

Морковный торт

30 минут / 65 ккал

Крем-суп из кабачков

1 час 20 минут / 168 ккал

Рагу из свинины с фасолью

1 час / 85 ккал

Капуска | Kapuska

30 минут / 135 ккал

Курица по-строгановски

20 минут / 252 ккал

Фаттуш — ливанский салат из овощей

Более 30 рецептов вегетарианских супов для похудения

Пропустить слайды галереи

Овощной суп, который можно убрать из холодильника

Авторы и права: Ева Коленко

Получите восхитительную дозу уюта и комфорта с одним из этих вкусных супов. Каждая из этих постных мисок содержит мало калорий и много клетчатки, поэтому вы можете наслаждаться чем-то легким, но при этом удовлетворяющим — комбинация, которая может помочь вам достичь целей по здоровому снижению веса. Подавайте такие рецепты, как овощной суп, который можно очистить из холодильника, и суп быстрого приготовления с тыквой и мускатным орехом, с гарниром из салата или кусочком хрустящего хлеба для вкусного обеда или ужина.

Начать слайд-шоу

1 из 31

Овощной суп без холодильника

Овощной суп без холодильника

Кредит: Ева Коленко

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

3 Этот рецепт намеренно гибкий, поэтому вы можете включить в него практически любые овощи. Сверху добавьте ложку песто и/или посыпьте сыром пармезан.

Объявление

Объявление

2 из 31

Суп-пюре из тыквы быстрого приготовления

6832095. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Используйте мультиварку или любую другую скороварку, чтобы приготовить этот полезный суп из тыквы с орехами. Анжуйские груши добавляют сладости, а кремообразный вкус и чудесный вкус супу придает легкое кокосовое молоко, а яркий свежий вкус — имбирь, кинза и лайм. Завершение супа йогуртом из цельного молока добавляет приятной насыщенности, но вы можете пропустить его, чтобы сохранить веганский суп. (Дайте супу немного остыть, прежде чем добавить йогурт, чтобы он не свернулся.) Этот суп будет таким же вкусным и в охлажденном виде.

3 из 31

Афганский суп из овощей и нута (таркари)

7544625.jpg

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Попробуйте дополнить этот простой, но сытный овощной суп ложкой красного чатни (см. Рецепты). Рецепт адаптирован от шеф-повара клуба «Новые поступления» Насимы Кашефи.

Реклама

4 из 31

Веганский суп минестроне

Веганский минестроне

Просмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

Суп минестроне веганский? Это может быть, с правильными ингредиентами! В этом веганском супе минестроне много зеленых овощей (в нем есть горох, цукини и капуста, и это лишь некоторые из них!), что отличает этот быстрый рецепт полезного супа от остальных. Если вам не хватает помидоров, смело добавляйте их в смесь. И последнее, но не менее важное: насладитесь хрустящими чесночными гренками, которые плавают сверху и впитывают ароматный бульон.

5 из 31

Зимний овощной суп Маллигатони

Зимний овощной суп Маллигатони

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Наша постная версия британского колониального супа в индийском стиле включает пастернак и кабачки, чтобы сделать его сытным и сытным.

6 из 31

Суп из красной чечевицы с шафраном

Суп из красной чечевицы с шафраном

Авторы и права: Джейкоб Фокс куркума, тмин и шафран. Наслаждайтесь им с теплым багетом или отварным рисом.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 31

СУПА — сочетание лука, сельдерея и моркови — для придания аромата этому супу. Держите купленный в магазине пакет со смесью в морозильной камере, чтобы всегда иметь ее под рукой, не беспокоясь о том, что она испортится.

8 из 31

Суп из чечевицы и репы со специями Бербер

Суп из чечевицы и репы со специями Бербер

Кредит: Leigh Beisch

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке тмин, кардамон, пажитник, душистый перец, корица, кориандр и многое другое, эфиопская смесь специй бербере добавляет пикантности и аромата этому сытному супу из зеленой чечевицы. Ищите его вместе с другими специями в хорошо укомплектованных продуктовых магазинах.

9 из 31

Минестра из весенних овощей с мятой и базиликом Писту

Минестра из весенних овощей с мятой и базиликом Писту

Кредит: Райан Либе

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

спрячьте корки пармезана в морозильную камеру, поищите их в супермаркете с отделом фирменных сыров — попросите их, если они не расфасованы. Вам понадобится от шести до восьми корок.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 31

Чечевичный суп быстрого приготовления

7410059. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке легкий ужин в будний день. Этот рецепт вегетарианского супа полон ароматных овощей, коричневой чечевицы и свежего шпината. Немного бальзамического уксуса делает вкус ярче, а гарнир из редиски и петрушки придает этому успокаивающему супу свежесть.

11 из 31

Суп-пюре из брокколи

Суп-пюре из брокколи

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке лук-порей и сельдерей. Использование погружного блендера (или обычного блендера) позволяет получить гладкую кремообразную текстуру. Наслаждайтесь этим легким домашним крем-супом из брокколи в качестве успокаивающей закуски или сочетайте его с бутербродом или салатом на обед или ужин.

12 из 31

Мускатный суп с тыквой по-персидски

7224466.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке специи, такие как корица, тмин, кориандр и шафран. Немного кленового сиропа и несколько капель апельсиновой воды сделают вкус ярче, а немного сумаха добавит яркости и пикантности. Этот полезный суп из мускатной тыквы станет прекрасной закуской к праздничному столу.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 31

Египетский суп из чечевицы

7690933.JPG

Рецепт просмотр Этот ссылка открывает на новой вкладке

. супер-простой ближневосточный суп. Не используйте зеленую или черную чечевицу, поскольку они недостаточно размягчаются, чтобы их можно было пюрировать. (Рецепт взят из ресторана Zooba.)

14 из 31

Веганский суп из тыквы с орехами и яблоком, приготовленный в медленном режиме

6967826.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Вы никогда не догадаетесь, что этот рецепт супа из тыквы и орехов в мультиварке очень прост. Повышение вкуса от кленового сиропа, яблочного уксуса и специй имеет большое значение! Подавайте этот легкий суп в качестве закуски на вегетарианский праздник в честь Дня Благодарения или с салатом и хрустящим хлебом на ужин в будние дни.

15 из 31

Сытный томатный суп с фасолью и зеленью

6208753.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Капуста с чесноком и кремовая белая фасоль превращают простой консервированный томатный суп в 10-минутный обед или ужин, который действительно сыт. Используйте суп с кусочками помидоров для более сытной текстуры. Ищите бренд с низким или пониженным содержанием натрия, не более 450 мг натрия на порцию.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 31

Лимонный суп из чечевицы с листовой капустой

6211979.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Для этого рецепта чечевичного супа не нужен бульон — он получается насыщенным благодаря подрумяненным кусочкам на дне кастрюли, которые растворяются в супе, упаковывая это со вкусом. Молотый кориандр из семян растения кинзы имеет цветочный цитрусовый вкус, который прекрасно сочетается с лимоном.

17 из 31

Суп диетический капустный

Суп диетический капустный

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный овощной суп, наполненный капустой, морковью, сладким перцем, помидорами и большим количеством приправ, обладает богатым вкусом и очень сытным вкусом. По этому простому рецепту можно приготовить большую партию на обед или вегетарианскую закуску на всю неделю. Если вы хотите еще больше повысить фактор удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

18 из 31

Овощной суп минестроне в медленноварке

Овощной суп минестроне в медленноварке

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Зимняя классика, эта версия минестроне в мультиварке содержит больше овощей и меньше пасты, контролируя углеводы и при этом обеспечивая насыщенный вкус.

Объявление

Объявление

Объявление

19 из 31

Овощной суп быстрого приготовления

Овощной суп быстрого приготовления

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке рецепты легко

3 электрической скороварки или мультиварки, например Instant Pot. Он упаковывает тонны сытных овощей без упаковки калорий. Кроме того, он полностью растительного происхождения. Если вы не едите веганские блюда, добавьте к ним немного сыра пармезан или песто, чтобы добавить еще больше аромата.

20 из 31

Sopa Tarasca

5796863.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот знаменитый суп из штата Мичоакан в Западной Мексике часто готовится на основе протертых бобов вместе с помидорами. и сушеный перец чили, который придает блюду особый характер. Здесь мы используем перец чили анчо, сладкий, землистый и относительно мягкий. Вы также можете использовать pasillas, которые имеют уровень остроты, похожий на анчо, или, если вы любите погорячее, gaujillos, которые также привносят в кастрюлю нотки дыма.

21 из 31

Суп из спаржи и щавеля

5327270.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке Круто. Используйте нежный молодой щавель в салатах или соусах, чтобы сократить насыщенность таких блюд, как лосось или стейк. Нет под рукой щавеля? Детская руккола является хорошей заменой.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 31

Сычуаньский рамен Чашка лапши с капустой и тофу

4609281.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Провинция Сычуань в юго-западном уголке Китая известна своей огненной блюда. Здесь богатство тахини смягчает острую пасту чили в этом рецепте супа в стиле чашки с лапшой. Вы можете размолоть сычуаньский перец горошком в мельнице для специй или в ступке с пестиком или растолочь его дном тяжелой сковороды.

23 из 31

Бразильский суп из черной фасоли

4293538.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В бразильской кухне часто используется копченое мясо на гриле, но этот полезный вегетарианский рецепт фасолевого супа не содержит мяса. . Вместо этого почерневшие халапеньо, запеченные на огне помидоры и копченая паприка придают бразильскому колориту. Немного патоки добавляет сладковатую нотку, а капуста, хотя и не традиционная, увеличивает ваш ежедневный объем овощей.

24 из 31

Суп с жареной цветной капустой и картофелем карри

Суп с жареной цветной капустой и картофелем карри

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке от превращения в кашу. Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую текстуру. Подавать с ложкой сметаны или йогурта, по желанию.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 31

Острый капустный суп для похудения

4291857.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке вкуса и ускорение метаболизма от острого перца чили.

26 из 31

Очень зеленый суп из чечевицы

5769651. jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке немного тмина и кориандра, чтобы добавить нежную пряную нотку этому рецепту супа. В результате получается сытный зимний суп со слоями аромата. В этом супе очень вкусны как французская зеленая чечевица (продается в магазинах натуральных продуктов и на специализированных рынках), так и более распространенная коричневая чечевица. Французская зеленая чечевица лучше держит форму при приготовлении, а коричневая чечевица начинает немного разрушаться.

27 из 31

Суп риболлита

4146998.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Риболлита, традиционный сытный тосканский суп, обычно готовится из вчерашнего хлеба, чтобы сделать его более плотным и густым. В этом рецепте риболлиты используется бобовое пюре, которое не содержит глютена и добавляет клетчатки. Украсьте оливковым маслом первого отжима или перцем и тертым пармезаном.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 31

Зимний овощной дал

3758553. jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке кокосовое масло со специями. Подавать с лепешками или нааном.

29 из 31

Веггистроне

Веггистроне

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт супа минестроне с овощами вдохновлен популярным рецептом овощного супа Weight Watchers. Из него получается большая кастрюля супа, поэтому храните часть в холодильнике до 5 дней, а остальные заморозьте порциями на одну порцию. Таким образом, у вас всегда будет легкий, вкусный овощной суп, чтобы начать трапезу или пообедать. Воспринимайте этот овощной рецепт минестроне как отправную точку для других вариантов полезного супа: добавьте оставшуюся нарезанную вареную курицу, макароны из цельнозерновой муки или коричневый рис, чтобы сделать его более сытным.

30 из 31

Томатный суп

3931270.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой томатный суп идеально сочетается с вашим любимым бутербродом с сыром на гриле. Сделайте двойную порцию и заморозьте излишки на случай непогоды.

Реклама

Реклама

Реклама

31 из 31

Суп-пюре из сладкого картофеля и арахиса

3757202.jpg

Посмотреть рецепт по этой ссылке открывается в новой вкладке

Этот сытный вегетарианский суп из сладкого картофеля вдохновлен вкусом западноафриканского арахисового супа. Нам нравится добавленная застежка-молния острого зеленого чили, но иногда они могут быть очень острыми. Лучше сначала откусить немного и добавить по вкусу. Попробуйте нарезанный арахис и зеленый лук для другого гарнира. Подавайте с миксом из зеленых салатов с винегретом.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

    Поделиться галереей

    Рецепт овощного супа для похудения (низкокалорийный!)

    Перейти к рецепту

    Овощной суп для похудения — Пытаетесь похудеть или стать здоровее? Попробуйте этот легкий ароматный суп, который готовится за 30 минут и содержит много овощей! Очень сытно и сытно! Ноль умных очков WW!!

    Рецепт полезного овощного супа

    Как продвигаются эти новогодние обещания? Этот низкокалорийный суп поможет любому, кто упал с фургона или не попал в фургон, снова встать.

    Возможно, это не волшебное средство для похудения, но хорошее начало. Я не пытаюсь похудеть, но я использую этот овощной суп как способ включить многие ингредиенты, которые я добавляю в салат в форме супа.

    Зимой я ценю теплые супы гораздо больше, чем холодные салаты. Суп был настолько горячим, что запотевал объектив моего фотоаппарата.

    Мне нравится, насколько здоровым я себя чувствую с этим сытным вегетарианским супом с начинкой, который легко приготовить примерно за 30 минут. Это естественно веганский и без глютена. Там текстура и вкус в изобилии. Мы с дочерью могли есть его каждый день и не уставать.

    Он богат полезными, сытными овощами и естественно содержит мало калорий и натрия, но при этом содержит большое количество клетчатки и питательных веществ. Если вы следуете за Weight Watchers (которыми я никогда не занимался и о которых мало знаю), это суп с нулевыми умными баллами. Полная халява. Я не знаю точного распределения питательных веществ, но есть онлайн-калькуляторы, которые вы можете использовать для подсчета данных рецепта, если вам это интересно.

    Что в овощном супе?

    Чтобы приготовить суп для похудения по этому рецепту, вам понадобятся:

    • Оливковое масло
    • Видалия лук
    • Сельдерей
    • Чеснок
    • Капуста зеленая
    • Болгарский перец
    • Зеленая фасоль
    • Морковь
    • Грибы
    • Овощной бульон
    • Нарезанные кубиками помидоры
    • Травы и специи
    • Брокколи
    • Цуккини
    • Соль и перец
    • Лимонный сок

    Как приготовить овощной суп

    Обжарьте сельдерей и лук в смазанной маслом кастрюле, пока они не станут мягкими. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата.

    Добавьте капусту, перец, морковь, стручковую фасоль и грибы и обжаривайте, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте овощной бульон, нарезанные кубиками помидоры, зелень и специи.

    Добавьте брокколи, цуккини и лимонный сок в последнюю очередь и готовьте, пока они не станут хрустящими. Затем приготовьте овощной суп и наслаждайтесь.

    Вот видео, показывающее, как приготовить овощной суп:

    Можно ли заморозить овощной суп?

    Да, этот низкокалорийный овощной суп можно заморозить на срок до 6 месяцев.

    Можно ли приготовить это в мультиварке?

    Если бы вы приготовили этот полезный овощной суп в мультиварке, я боюсь, что все превратилось бы в кашу. Если время для вас является проблемой, я бы подождал, чтобы приготовить это на плите, когда у вас есть время, а затем разогреть на ужин или обед полной миской в ​​​​течение недели.

    Советы по приготовлению лучшего овощного супа

    Если вы хотите увеличить количество белка, добавьте эдамаме или банку фасоли, такой как нут, каннеллини или почки. точка, но все же чрезвычайно полезная, низкокалорийная и обезжиренная.

    Этот рецепт овощного супа — отличный суп, которым можно навести порядок в ящике с продуктами. Смешивайте и сочетайте с овощами и травами, которые у вас есть под рукой, и наслаждайтесь.

    Список ингредиентов длиннее, но если у вас чего-то нет, что-то не нравится или вы хотите использовать что-то другое, сделайте это.

    Ингредиенты

    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • 2 чашки сладкой видалии или желтого лука, очищенного и нарезанного кубиками (примерно 1 большая луковица)
    • 1 чашка сельдерея, нарезанного мелкими кубиками (около 2 стеблей)
    • 4 зубчика чеснока, очищенных и мелко нарезанных
    • 4 стакана зеленой капусты, нарезанной тонкими лентами (от 1/4 до 1/2 кочана в зависимости от размера)
    • 1 средний/крупный красный сладкий перец, очищенный от семян, обрезанный и нарезанный кубиками
    • 1 средний/большой желтый или оранжевый сладкий перец, очищенный от семян, обрезанный и нарезанный маленькими кубиками
    • 1 чашка моркови, очищенной, нарезанной и тонко нарезанной (примерно 1 1/2 большой моркови)
    • 1 чашка стручковой фасоли, нарезанной на 1-дюймовые кусочки (я предпочитаю свежую, но можно заменить замороженной)
    • 1 чашка нарезанных грибов (дети портобелло, белые или ваши любимые)
    • 64 унции (8 чашек) овощного бульона с низким содержанием натрия
    • одна банка на 15 унций нарезанных маленькими кубиками помидоров (я использую с низким содержанием натрия)
    • 1 1/2 чашки эдамаме или одна банка на 15 унций гарбанзо, каннеллини или фасоли, слить воду и промыть; опционально (я использую фасоль с низким содержанием натрия)
    • 3 лавровых листа
    • 1 чайная ложка тмина
    • 1 чайная ложка сушеного орегано
    • 1 чайная ложка сушеного тимьяна
    • 1/2 чайной ложки сушеного розмарина
    • щепотка кайенского перца, по желанию и по вкусу
    • от 2 до 3 чайных ложек соли или по вкусу
    • 1 чайная ложка черного перца или по вкусу
    • 3 чашки соцветий брокколи
    • 2 стакана цуккини, нарезанных мелкими кубиками (около 1 1/2 большого цукини)
    • 1–2 столовые ложки лимонного сока, по желанию (улучшает вкус)

    Инструкции

      1. В большую жаровню или кастрюлю добавьте масло, лук, сельдерей и пассеруйте на среднем огне около 7 минут или пока овощи не станут мягкими. Периодически помешивайте.
      2. Добавьте чеснок и пассеруйте еще 1–2 минуты. Периодически помешивайте.
      3. Добавьте капусту, перец, морковь, стручковую фасоль, грибы и жарьте еще 5 минут или пока овощи не станут мягкими. Периодически помешивайте.
      4. Добавьте овощной бульон, нарезанные кубиками помидоры, по желанию фасоль или эдамаме, лавровый лист, тмин, орегано, тимьян, розмарин, по желанию красный перец, соль, перец и доведите до кипения. Позвольте смеси медленно кипеть в течение приблизительно 5 минут.
      5. Добавьте брокколи, цукини, по желанию лимонный сок и варите 3–5 минут или пока брокколи и цукини не станут мягкими и хрустящими. Удалить лавровый лист.
      6. Попробуйте суп и добавьте соль, перец или приправы по вкусу. Количество соли будет варьироваться в зависимости от того, насколько соленым является используемый овощной бульон, насколько солеными являются консервированные помидоры и необязательная фасоль, а также личные предпочтения. В любое время во время приготовления супа, если общий уровень жидкости ниже, чем вам хотелось бы, и вы предпочитаете больше бульона, можно добавить чашку или две воды, отметив, что вы всегда можете отрегулировать уровень соли и приправ.
      7. Подавать немедленно.

    Примечания

    • Суп хранится в холодильнике от 5 до 7 дней или в морозильной камере до 6 месяцев.

    Информация о питании:
    Выход:
    10
    Размер порции:
    1
    Количество на порцию: Калорийность: 367 Всего жиров: 9 г Насыщенных жиров: 1 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 6 г Холестерина: 0 мг Натрия: 5068 мг Углеводов: 58 г Волокна: 14 г Сахаров: 21 г Белков: 18 г

    Информация о питании не всегда точна и создается компьютером. В данном случае я считаю, что все характеристики немного искусственно завышены, особенно натрий. Если вы хотите узнать более точные значения, я предлагаю рассчитать вручную, используя точную марку ингредиентов и количество.

    Другие простые рецепты супов:

    Подпишитесь на доску Averie Sunshine {Averie Cooks} о супе на Pinterest.

    15 лучших быстрых и простых рецептов супов — согрейтесь с помощью этих простых рецептов супов! Большинство из них готовятся менее чем за 30 минут и идеально подходят для загруженных будних вечеров! Душевно, утешительно и так хорошо!!

    Лучший сырный суп из брокколи (подражатель лучше, чем панера) — приготовьте лучший суп в своей жизни дома за 1 час! Без слов потрясающе! Один из самых популярных рецептов в моем блоге и получает восторженные отзывы!

    Легкий 30-минутный домашний куриный суп с лапшой – классический, сытный и на вкус как у бабушки, но намного проще и быстрее! Этот суп ПОТРЯСАЮЩИЙ, и он станет вашим новым любимым рецептом!

    Легкий 30-минутный домашний куриный суп с тортильей – курица, помидоры, кукуруза, черные бобы, авокадо, сыр и хрустящие полоски тортильи, вызывающие привыкание! Быстрая, легкая еда на будний день, и лучше, чем из ресторана!

    Простой 30-минутный домашний куриный суп с тортеллини – забавный вариант классического куриного супа с лапшой и сырными тортеллини! Быстрая, легкая, удобная еда, которая просто попадает в точку! Вы будете делать это снова и снова!

    Легкий 30-минутный домашний перец чили из белой курицы — сытный, полезный, с нежной курицей и ярким вкусом! Быстрая и легкая еда, которую любят все! Будет в ротации всю зиму!

    Легкий 30-минутный суп минестроне (лучше, чем оливки, садовый подражатель) – домашний всегда лучше, и этот суп восхитителен! Самый лучший минестроне! Идеально подходит для занятых вечеров в будние дни, и это здорово!

    Картофельная похлебка с сыром и курицей – Картофель, курица, морковь, кукуруза и многое другое! Густой, сливочный, насыщенный и чудесно сырный! Быстрая и легкая еда, которую любят все!

    Похлебка с сыром, беконом, кукурузой и картофельным супом — Со всеми вкусностями! Бекон, сыр и многое другое! Сытно, сытно, быстро и просто! Фаворит ужина, который идеально подходит для занятых ночей!

    Лучший суп из лазаньи за 30 минут – весь вкус лазаньи за вычетом работы! С сочными помидорами, колбасой и плавленым сыром! Легкая, сытная и комфортная еда, которая идеально подходит для насыщенных будней!

    Сливочный томатный суп (веганский, GF) – подражатель Panera, быстрый, простой и полезный!

    Арахисовый суп с жареной морковью и красным перцем (веганский, GF) — густой, насыщенный и насыщенный ароматом дыма!

    Сливочный веганский суп-пюре из кукурузы и красного перца (без глютена, без сои, без добавления соли) – готов за 5 минут и наполнен ароматом!

    Суп из сладкого картофеля, красного перца и кокосового молока (веганский, GF) — готов за 10 минут, такой густой и сытный!

    Тощий морковный картофельный суп с медовым кремом – полезно, сытно, быстро и просто! Упакован со вкусом, и вы никогда не пропустите жир и калории!

    Обратите внимание на Овощной суп для похудения Холли и семейные рецепты Фаворитов Волшебный суп для похудения

    Рецепт не является медицинским советом и не гарантирует потерю веса.

1 … 99 100 101 102 103 … 118
2025 © Все права защищены.