Рубрика: Похудения

Фитнес тренировки для похудения — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В фитнес клубе Молот в СПб и ЕКб вы можете посетить эффективные тренировки для похудения, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов и откорректировать фигуру, но укрепить здоровье. Перед тем, как определиться с выбором направления, необходимо изучить нюансы каждого из них.

Виды фитнес тренировок для похудания

Фитнес для похудения условно делят на 3 вида тренировок:

• Кардио. Фитнес упражнения положительно влияют на организм в целом. За одну тренировку можно сжечь не менее 500 ккал.
• Интервальные. Выполнение фитнес упражнений для похудения в свехинтенсивном темпе с короткими перерывами на отдых.
• Силовые. Сжигание калорий происходит за счет высокой нагрузки на организм (круговая тренировка). Подразумевание использование дополнительного спортивного инвентаря (штанги, гантели).

Однообразные упражнения со временем могут утрачивать свою эффективность. Поэтому рекомендуют сочетать разные виды тренировок. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать фигуру. На просторах интернета сейчас можно найти фитнес видео уроки для похудения. Конечно, следуя им можно дополнительно заниматься дома, но только фитнес-инструктор сможет разработать эффективную индивидуальную программу.

Эффективные тренировки для похудания

Выбор фитнес тренировок для начинающих для похудения огромен. Аэробная нагрузка – это то, что их объединяет. Сжигание жира происходит только при условии повышения пульса до определенного уровня, что стимулирует процесс липолиза. Обеспечить эффективное похудение смогут постоянные энергичные нагрузки в режиме нон-стоп. Рассмотрим наиболее популярные жиросжигающие тренировки.

Интервальные

Современный способ быстро похудеть – интервальная тренировка. Позволяет избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело за короткое время. Кроме того, тренировки существенно увеличивают выносливость организма. Продолжительность составляет 20-40 минут. Чередование физических упражнений разной интенсивности – основа интервальных занятий. Во время такой тренировки для похудения организм работает на пределе возможностей. Поэтому данный вид имеет противопоказания. Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуют  проконсультироваться с врачом.

Силовые

Силовая тренировка — работа с тренажерами или собственным весом, с постепенным повышением нагрузки. Со временем другие виды фитнес занятий утрачивают свою эффективность, поэтому необходимо дополнять их силовыми упражнениями. От массы мышц зависит скорость метаболизма, так как они являются основным потребителем получаемых из пищи калорий. Силовые тренировки позволят сохранить ее. Калории сжигаются не только во время занятия, но и на протяжении суток после его окончания. Соблюдение режима тренировок позволит сохранить результат на длительное время.

Аэробика

Аэробика включает в себя целый комплекс занятий, в который обязательно включают силовые упражнения, подразумевающие работу с тренажерами и собственным весом. Высокая интенсивность занятий требует определенной физической подготовки. Силовая аэробика позволяет избавиться от лишних килограммов, тонизирует мышцы. За одну тренировку можно сжечь как минимум 500 ккал. Аэробика — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, связанную с возрастными изменениями.

Круговая

Тренировка подразумевает выполнение комплекса упражнений для всех групп мышц в несколько подходов. Между циклами паузы на отдых отсутствует, либо длится не более 3 минут. Интенсивность программы влияет на расход калорий. За час тренировки в среднем можно сжечь 560 ккал.

Другие виды тренировок

Существуют другие виды фитнес тренировок для похудения и моделирования тела:

• Табата. Сверхинтенсивная тренировка позволяет проработать все группы мышц. Занятие, продолжительностью в 20 минут, позволяет сжечь 480 ккал.
• Фитмикс. Интенсивная тренировка включает в себя энергичные и статические упражнения. Способствует эффективному похудению, укреплению мышечного каркаса. Одно занятие позволяет сжечь не менее 360 ккал.
• Воркаут. Тренировка подразумевает использование собственного веса. Во время занятия чередуют прыжки на скакалке, подтягивания, планка, отжимания с приседанием. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.

Средняя продолжительность занятия для похудения должна составлять как минимум 40 минут. Этот оптимальный интервал для достижения цели. Получасовая тренировка будет малоэффективна. Комплекс кардио и силовых фитнес упражнений обеспечат здоровое похудение. Квалифицированный фитнес-инструктор грамотно построит программу, учитывая индивидуальные особенности человека.  

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера девушке, чтобы похудеть: тезисы и программы

Доброго здоровья, прекрасные дамы. Для ликвидации лишнего веса сегодня существует достаточно способов. И наиболее популярные реализуются в спортивных залах. Но зачастую начинающие ученики быстро бросают занятия, так как путаются в методиках и не придерживаются должного графика. И во многих случаях они не знают, как заниматься в тренажёрном зале без тренера девушке, чтобы похудеть. Эта дилемма побудила меня написать данный материал на блоге boxingblog.ru. Здесь привожу тезисные сводки, оптимальные программы и другие полезные факторы. И только очень ленивые особы не смогут по ним достичь нужных результатов.

Содержание:

1. Общие тезисы
2. Аспекты для новичков
3. Основные действия
4. Программный диапазон
5. Дискуссионные моменты

• Читайте также: Занятия в тренажёрном зале для начинающих мужчин без тренера: виды программ, упражнения и рекомендации >>>

Общие тезисы

Как девушкам правильно ходить в тренажерный зал? Фундамент закладывается мотивацией. Если человек готов тратить время, усилия, терпеть сложности и побеждать лень, то достигнет оптимального результата.

Учитываются и биохимические факторы. Так, лишние углеводы преобразуются в жир. И необходимо создавать условия для их отложения в формате гликогена в мускулатуре. Так она приобретает подтянутый вид.

Рассматривается и природная физиология. У женщин существенно меньше мышечных клеток при сравнении с мужчинами, и им сложнее нарастить объём (только если со специальной химией). И девушки не могут заниматься также интенсивно, как парни. И поэтому у них меньше разрыв волокна в мышце и скромнее развитие мускулатуры.

Другие специфики таковы:

1. Девушкам проще усиливать нижнюю часть тела. Ведь здесь, сосредоточено больше мышц, чем в верхней зоне.
2. Ежемесячные менструации, осложняющие прокачку пресса.
3. Низкая динамика метаболизма. Организм аккумулирует питательные элементы для вынашивания ребёнка.
4. Для развития объёма и его удержания требуется очень много энергии. И приходится потреблять меньше углеводов, поскольку есть риск их превращения в жир.

В разборе вопроса, как похудеть в тренажерном зале женщине, учитывается и рацион до и после занятия. Требуется пища, содержащая много протеина. Так мышцы получают требуемую энергию и быстрее восстанавливаются.

Пример правильного питания перед тренингом:

• Овсянка + миндальное молоко + чайная ложка мёда.
• Омлет, созданный из шпината + тост.
• Обезжиренный йогурт и полбанана.
• Творог, черника и миндаль.
• Яичница, лаваш и яблоко.

Рекомендуемые продукты после занятия:

• Куриная грудка и коричневый рис.
• Протеиновый коктейль + банан.
• Сладкий картофель + овощной салат (без масла и майонеза).
• Бобовые культуры + салат с кинзой.

• Читайте также: Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажёрном зале: разбор разных возрастных категорий и рекомендации >>>

Аспекты для новичков

Придя впервые в тренажёрный зал, ознакомьтесь с его условиями, функционалом, спектром оборудования, графиком и часами с наибольшим трафиком. Не помешает подробная экскурсия и бесплатные рекомендации от профессионального наставника.

Часто используются уроки для начинающих. На них происходит следующее:

1. Объяснение назначения всех тренажёров, и как безопасно заниматься на них.
2. Рассказ о существующих программах и методиках для начинающих, для похудения и наборе массы.
3. Пояснения, какие снаряды оптимально использовать на разных стадиях развития.
4. Раскрытие способов восстановления, в том числе и массажа.

С чего начать занятия в тренажерном зале женщине? Выходя из раздевалки, возьмите бутылочку воды и полотенце. Для бодрости духа не помешает плеер с любимыми треками. Первая стадия – это кардио тренажёры. Здесь происходит небольшая разминка. Например, беговой дорожке уделяется 5-10 минут.

Перед основным комплексом разогреваются мышцы, связки и суставы. Кровь лучше циркулирует в организме, и он готов к нагрузкам.

Новичкам не следует рисковать с серьёзными весами. Они появятся чуть позже, по мере прогресса. В начальные две недели не допускается излишнее напряжение. Подбирайте вес, с которым выполняете 10-15 повторов.

Когда ощутите в себе дополнительные силы, увеличивайте нагрузку и разнообразьте спектр движений. И вам откроются новые горизонты для тренировок.

• Читайте также: Как распределить тренировки по группам мышц на неделю: основные принципы формирования графика и примеры программ для разных категорий занимающихся >>>

Основные действия

Дебютанты зала должны знать и выполнять базовые упражнения, создающие фундамент для последующего развития. Их спектр следующий:

• Становая тяга. Задействует мышцы ног, спины, живота и трапеции. Довольно сложное упражнение. И на первых фазах лучше выполнять с тренером.

• Приседания. Для лучшего развития применяются снаряды: штанги, грифы, гири, гантели. Девушкам рекомендуется вначале приседать в половину и три четверти амплитуды, и только потом выполнять её полностью. И на первых фазах осваивается классические приседы без утяжелителей, затем подбираются гантели и штанги. Нередко новички отрабатывают технические азы в тренажёре Смита.

• Выпады. Развивают ягодицы, бёдра и квадрицепсы, формируют и корректируют линии ног. Новички выполняют в статике, вооружившись гантелями, или в указанном тренажёре.

• Подтягивания. Активируется мускулатуры спины, предплечья и бицепсы. Начинающим особам упражнения с собственным весом даётся тяжело, и работа строится на гравитроне.

• Отжимания на брусьях. Прекрасно усиливают верхний плечевой пояс, убирают складки на руках.

• Разные вариации тяг с гантелями: от себя, к полу, сидя, стоя и т.д. В зависимости от воздействия на определённые мышечные группы.

Программный диапазон

Дебютанткам не следует придерживаться ежедневного графика занятий. Должен быть день отдыха. Оптимальным считается трёхразовый план в неделю, например в нечётные будни, или по вторникам, четвергам и субботам. Это основа программы тренировок для девушки новичка.

Нагрузка подбирается таким образом, чтобы влиять на все группы мышц и обеспечивать им полноценное восстановление. И в программу тренировок в тренажерном зале для начинающих 3 раза в неделю включаются действия с собственным весом и лёгкими снарядами, и тренажёрами. Первые занятия лучше выполнять под присмотром тренера. По освоению технических моментов процесс можно выполнять без его контроля.

Исходя из указанного графика, строится работа по комплексу на 3 дня. Он включает различные упражнения с минутным перерывом между ними. Подробности приведены ниже:

Первый день.

Действия	Подходы	Повторы
Жим платформы. Идёт работа ног	1	10
Положение — лежачее. Жим штанги	1	10
Оборудование – нижний блок. Он тянется горизонтально узким хватом	2	10
Верхний блок. Тянется к груди. Хват – широкий	2	10
Снаряд – штанга. Жим с груди. Положение — стоячее или сидячее	2	10
Поднятия на носки в тренажёре	2	10
Скручивания. Работа на пресс	2	10

Второй день. Все упражнения повторяются по 15 раз и двух подходах. Их диапазон:

1. Разгибания ног в сидячей позе. Задействуется тренажёр.
2. Аналогично п.1. Только ноги сгибаются.
3. Горизонтальная тяга. Используется нижний блок. Вид хвата – узкий.
4. Тянется верхний блок. Хват – широкий.
5. Подтягивания.
6. Поднятия гантелей. Упор на бицепс.
7. Блок. В нём в стоячем положении разгибаются руки.

Третий день. Схема работы – два круга по 10 повторений. Спектр упражнений таков:

1. Жим ногами.
2. Жим штанги в лежачей позе.
3. Тянется блок горизонтально. Хват узкий.
4. Работа с верхним блоком. Хват – широкий.
5. Жим штанги. Поза – стоя.
6. Скручивания. Происходят в лежачем положении на наклонной лавочке.

Следующий комплекс также рассчитан на новичков, подходит и для тех, кто не занимался в связи с долгим перерывом, например из-за декрета. Также в начальной фазе устраивается разминка кардио 5-10 минут. Завершает тренинг растяжка. И получается программа тренировок на неделю для девушек, в которой упражнения выполняются в 3 подхода. Детали следующие:

Дни	Упражнения	Повторы
Понедельник	Приседания	15
	Выпады. В руках гантели	10 на каждую ногу
	Тяга к поясу одной рукой. Снаряды те же	10 – на руку
	Подтягивания	Личный максимум
	Жим гантелей лёжа на наклонной лавке	12
Вторник	Отдых. Лёгкое кардио. Например, пешая прогулка в лесу 15-20 мин
Среда	Снаряд – штанга. Её тяга к поясу	15
	Тяга: блок к груди. Хват – узкий	12
	Приседания «Плие». Утяжелители – гантели	15
	Приседы на одной ноге со снарядом – штангой	10 на ногу
	«Книжка». Упор – на пресс	20
Четверг	Отдых. Йога. Медитация
Пятница	Становая тяга	15
	Приседы с одной ногой на лавочке	10 на ногу
	Тяга к поясу. Нижний блок. Хват – узкий	12
	Жим гантелей в лежачей позе	12
	Аналогичное положение. Развод этих же снарядов в стороны	12
Суббота и воскресенье	Отдых. Прогулки. Бассейн

• Читайте также: Как составить программу тренировок в тренажерном зале: формирование тренировочного процесса >>>

Дискуссионные моменты

В программу могут включаться некоторые упражнения, вызывающие обсуждения на предмет своей практичности. Одним из таких является разведение гантелей лежа на наклонной лавке. Для похудения и развития силы оно является очевидным помощником и обладает следующими преимуществами:

1. Синхронное укрепление грудных мышц, дельты, трицепсов и бицепсов.
2. Формирование корректной осанки. Заслуга в этом принадлежит растягивающим движениям в нижней фазе амплитуды. Снимаются зажимы в позвоночнике.
3. Лёгкость выполнения. Реализация возможна и дома, и в зале, без сложного оборудования. Нужна только гладкая горизонтальная наклонная поверхность.

Как новичку правильно научиться выполнять это упражнение? Достаточно освоить технические азы:

• Берутся гантели с приемлемым весом. Садитесь на обозначенную скамью. Ложась, закиньте эти снаряды на грудь, используя колени. Начальная фаза – изделия охвачены так, что ладони направлены друг на друга. Гантели расположены на немного согнутых руках. Ноги мощно упираются в пол. Поясница прогибается.
• Плавно, на вдохе снаряды разводятся по сторонам. В нижней точке ощущается растяжение. Движение идёт по широкой дуге. В воздухе описывается половина окружности. Когда гантели оказываются на уровне груди, сожмите грудные мышцы, двигая руками назад по аналогичной траектории. Сделайте выдох.
• Совершается задержка на 1-2 сек. в верхней точке. Снаряды не касаются друг друга. Медленно повторяется движение с необходимым числом повторений.

Ещё один дискуссионный фактор – гиперэкстензия. Это силовое упражнение, выполняемое на римском стуле. Его назначение сводится к укреплению ягодиц, нижней части спины и бицепсов бёдер. В борьбе с лишним весом сгоняет жир с этих зон. Оно подходит, как начинающим, так и опытным атлетам.

Корректное выполнение упражнения отражает следующие пункты:

1. Лавочка. На неё нужно лечь лицом вниз. Ноги в зоне голеней фиксируются специальными площадками.
2. Выпрямите тело, скрестите руки перед грудью. Это стартовая позиция.
3. Спина удерживается прямо, и делается выдох. Медленно опускайтесь вниз до своего возможного предела.
4. На выдохе опускается корпус так, чтобы происходило растягивание бицепсов бедёр и нижних спинных мышц.
5. Поднимайтесь вверх, выдыхая воздух маленькими порциями. Должно сложиться ощущение, что сокращаются все указанные мускулы.

Для достижения лучшего КПД соблюдаются следующие критерии:

1. Все действия не должны приносить болезненных ощущений.
2. Для усложнения процесса вытягиваются руки и удерживают утяжелитель перед грудью.
3. Для п.2 не берутся значительные веса. Иначе упражнение завершится серьёзными травмами.
4. Если отсутствует римский стул, можно взять обычную скамейку.

Также для женского пола особо актуальна вариация упражнения на ягодицы. Подробности выполнения отражены в данном видео:

8 лучших упражнений для похудения

По оценкам, около половины всех взрослых американцев ежегодно пытаются похудеть (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Помимо того, что упражнения помогают сбросить вес, они имеют много других преимуществ, в том числе улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 175 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме

Ходьба — отличное упражнение для начинающих. Вы можете делать это практически где угодно, для этого не требуется оборудование, и это оказывает минимальную нагрузку на ваши суставы. Постарайтесь включить больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что темп бега обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–9,7 км/ч), а темп бега превышает 6 миль в час (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 288 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 360 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (9,7). -км/ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжело сказываются на суставах, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме

Бег трусцой и бег — это хорошие упражнения для похудения, которые легко включить в распорядок дня. Они также могут уменьшить висцеральный жир, который связан с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями.

Езда на велосипеде — популярное упражнение, улучшающее физическую форму и помогающее сбросить вес.

Хотя езда на велосипеде традиционно является видом спорта на свежем воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 252 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 288 калорий за 30 минут езды на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час. (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично помогает похудеть, но исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Езда на велосипеде отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Краткий обзор

Велоспорт — хороший вариант для людей с любым уровнем физической подготовки. Исследования связывают регулярную езду на велосипеде с повышенной чувствительностью к инсулину и снижением риска некоторых хронических заболеваний.

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

Человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 108 калорий за 30 минут силовой тренировки (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к 9% увеличение скорости метаболизма среди мужчин, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15).

Краткий обзор

Тренировки с отягощениями помогут вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это общий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30 % больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (16).

Это означает, что ВИИТ поможет вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (17, 18).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме

Интервальная тренировка — это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим упражнениям. Включение интервальных тренировок в рутину может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 216 калорий за полчаса плавания (5).

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. В одном из исследований соревнующихся пловцов было обнаружено, что больше всего калорий сжигается во время брасса, затем баттерфляем, на спине и вольным стилем (19).).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (20).

Еще одним преимуществом плавания является то, что плавание не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Краткая информация

Плавание — отличное упражнение с низкой нагрузкой для людей, желающих похудеть.

Йога — популярный способ тренировки и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 144 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 21).

Кроме того, группа йоги отметила улучшение психического и физического самочувствия.

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности и снизить уровень стресса. (22).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Краткий обзор

Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически в любом месте.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (23). .

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (24 ).

Помимо потери веса, пилатес может уменьшить боль в пояснице и улучшить вашу силу, баланс, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (25, 26).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме

Пилатес — это отличное упражнение для начинающих, которое поможет вам похудеть, одновременно улучшая другие области вашей физической подготовки.

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес: Люди с более высоким начальным весом обычно имеют более высокий уровень основного обмена. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает при выполнении основных жизненно важных функций. Высокий BMR означает, что вы будете сжигать больше калорий во время активности и отдыха (27).
• Возраст: Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш BMR. Более низкий BMR может затруднить похудение (28).
• Пол: Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что может повлиять на их BMR. В результате мужчины теряют вес быстрее, чем женщины, даже если они потребляют одинаковое количество калорий (29).
• Диета: Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (30).
• Сон: Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость потери веса и даже усилить тягу к высококалорийной пище (31, 32).
• Заболевания Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес медленнее (33).
• Генетика Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (34).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 0,5–1,36 кг (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (35).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные менструации (36, 37).

Более того, люди, которые теряют вес слишком быстро, более склонны к его восстановлению (37).

Важно помнить, что потеря веса — это нелинейный процесс, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме

Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете сбросить с помощью упражнений. Большинство экспертов рекомендуют терять от 1 до 3 фунтов в неделю.

Многие упражнения помогут вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь повысить ваши усилия по снижению веса.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится делать. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

8 лучших упражнений для похудения

По оценкам, около половины всех взрослых американцев ежегодно пытаются похудеть (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Помимо того, что упражнения помогают сбросить вес, они имеют много других преимуществ, в том числе улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 175 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме

Ходьба — отличное упражнение для начинающих. Вы можете делать это практически где угодно, для этого не требуется оборудование, и это оказывает минимальную нагрузку на ваши суставы. Постарайтесь включить больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что темп бега обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–9,7 км/ч), а темп бега превышает 6 миль в час (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 288 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 360 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (9,7). -км/ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжело сказываются на суставах, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме

Бег трусцой и бег — это хорошие упражнения для похудения, которые легко включить в распорядок дня. Они также могут уменьшить висцеральный жир, который связан с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями.

Езда на велосипеде — популярное упражнение, улучшающее физическую форму и помогающее сбросить вес.

Хотя езда на велосипеде традиционно является видом спорта на свежем воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 252 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 288 калорий за 30 минут езды на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час. (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично помогает похудеть, но исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Езда на велосипеде отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Краткий обзор

Велоспорт — хороший вариант для людей с любым уровнем физической подготовки. Исследования связывают регулярную езду на велосипеде с повышенной чувствительностью к инсулину и снижением риска некоторых хронических заболеваний.

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

Человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 108 калорий за 30 минут силовой тренировки (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к 9% увеличение скорости метаболизма среди мужчин, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15).

Краткий обзор

Тренировки с отягощениями помогут вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это общий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30 % больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (16).

Это означает, что ВИИТ поможет вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (17, 18).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме

Интервальная тренировка — это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим упражнениям. Включение интервальных тренировок в рутину может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 216 калорий за полчаса плавания (5).

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. В одном из исследований соревнующихся пловцов было обнаружено, что больше всего калорий сжигается во время брасса, затем баттерфляем, на спине и вольным стилем (19).).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (20).

Еще одним преимуществом плавания является то, что плавание не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Краткая информация

Плавание — отличное упражнение с низкой нагрузкой для людей, желающих похудеть.

Йога — популярный способ тренировки и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 144 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 21).

Кроме того, группа йоги отметила улучшение психического и физического самочувствия.

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности и снизить уровень стресса. (22).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Краткий обзор

Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически в любом месте.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (23). .

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (24 ).

Помимо потери веса, пилатес может уменьшить боль в пояснице и улучшить вашу силу, баланс, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (25, 26).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме

Пилатес — это отличное упражнение для начинающих, которое поможет вам похудеть, одновременно улучшая другие области вашей физической подготовки.

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес: Люди с более высоким начальным весом обычно имеют более высокий уровень основного обмена. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает при выполнении основных жизненно важных функций. Высокий BMR означает, что вы будете сжигать больше калорий во время активности и отдыха (27).
• Возраст: Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш BMR. Более низкий BMR может затруднить похудение (28).
• Пол: Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что может повлиять на их BMR. В результате мужчины теряют вес быстрее, чем женщины, даже если они потребляют одинаковое количество калорий (29).
• Диета: Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (30).
• Сон: Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость потери веса и даже усилить тягу к высококалорийной пище (31, 32).
• Заболевания Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес медленнее (33).
• Генетика Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (34).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 0,5–1,36 кг (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (35).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные менструации (36, 37).

Более того, люди, которые теряют вес слишком быстро, более склонны к его восстановлению (37).

Важно помнить, что потеря веса — это нелинейный процесс, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме

Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете сбросить с помощью упражнений. Большинство экспертов рекомендуют терять от 1 до 3 фунтов в неделю.

Многие упражнения помогут вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь повысить ваши усилия по снижению веса.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин

Все женщины мечтают о стройном, молодом, подтянутом теле, однако не у всех есть возможность систематически посещать спортивный зал. Для тех, у кого есть четкая цель снизить вес, умение самоорганизовываться и немного свободного времени, разработан комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин.

Гимнастика является достаточно эффективной, прорабатывает все зоны тела и позволяет даже в домашних условиях избавиться от 5–7 кг за 4 недели без изнурительных монодиет и тяжелых физических упражнений. Если вы никогда не тренировались раньше, начинайте с минимальной нагрузки. Новичкам не стоит сразу заниматься в полную силу, ведь их мышцы, суставы, связки еще не привыкли к такому режиму работы. Чрезмерные усилия приведут лишь к сильным болям и надолго отобьют желание тренироваться. Начинающим достаточно 25–30 минут занятий в сутки, тренировки лучше устраивать через день. По мнению врачей, оптимальное время выполнения упражнений — периоды с 11:00 до 13:00 и с 19:00 по 21:00 часов.

Содержание статьи

• 1 Разминка
  • 1.1 Занятие бегом
  • 1.2 Вращения шеей
  • 1.3 Движения руками по кругу
  • 1.4 Наклоны
  • 1.5 Выпады
• 2 Самые простые упражнения
• 3 Кардиотренировка
• 4 Упражнения для пресса
  • 4.1 Скручивания
  • 4.2 Уголок
  • 4.3 Планка
• 5 Тренировка рук
  • 5.1 Подъемы гантелей
  • 5.2 Отжимания
  • 5.3 Обратные отжимания
• 6 Упражнения для стройности спины
  • 6.1 Прогиб
  • 6.2 Корзиночка
  • 6.3 Лодочка
• 7 Полезные рекомендации начинающим
• 8 Выводы
• 9 Отзывы

Разминка

Каждая тренировка, в том числе выполняемая дома, должна начинаться с разминочных занятий. Их цель — улучшить в тканях кровообращение, повысить эластичность связок, разогреть мышцы, чтобы снизить риск получения травм. При этом чем интенсивнее окажется тренировка, тем дольше должна длиться разминка. Максимальное внимание требуется уделять той группе мышц, на проработку которой будет направлено большинство упражнений.  Эффективная разминка длится 15–20 минут и содержит следующие элементы представленные ниже.

Начните разминку с разогрева лица и шеи. Для этого сильно потрите ладонями друг о друга, чтобы они нагрелись, а затем разотрите лоб, виски, щеки, подбородок, уши, шею. Разминку всегда начинайте, двигаясь с верхней части тела вниз.

Бег замечательно действует на все группы мышц, подготавливая их к любой тренировке. Если у вас нет возможности бегать на улице или по специальной дорожке, можно двигаться на одном месте или заменить бег прыжками со скакалкой. Бегайте не менее 7 минут либо сделайте 2 подхода по 100 прыжков.

Вращения шеей

Движения нужно выполнять очень плавно, без рывков. Поверните шеей по 10 раз в одну и другую сторону. Затем несколько раз наклоните голову к правому и левому уху и вверх-вниз.

Движения руками по кругу

Они хорошо разминают мышцы и суставы в плечевом поясе. Выполняйте круговые движения прямыми руками поочередно. Повторяйте по 10 раз для каждой стороны.

Наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь как можно ниже к полу, а затем в стороны. Выполните по 10 раз.

Выпады

Выпады отлично разминают все ножные мышцы, их можно делать несколькими способами. Удобнее всего так: шагните вперед и опуститесь к полу так, чтобы между голенью и бедром образовался угол 90°. Нога, располагающаяся сзади, так же образовывает 90° и почти достает до пола. Сделайте по 10 повторений каждой ногой. Лучше всего делать это упражнение, смотрясь в зеркало, чтобы было удобно контролировать правильность его выполнения.

Самые простые упражнения

Наибольший эффект дадут упражнения, которые выполняются дома, но с применением спортивного инвентаря. В минимальный набор входят специальный коврик, гантели (желательно с регулировкой веса), утяжелители для ног и рук, скакалка, фитбол. Если у вас нет возможности приобрести такой инвентарь, либо отсутствует свободное место для его хранения, можно выполнять простые упражнения для поддержания формы в домашних условиях:

• махи ногами из исходной позиции стоя и лежа;
• прыжки со скакалкой двумя ногами, поочередно левой и правой;
• приседания;
• прыжки, выполняемые из приседа;
• различные скручивания для проработки мышц пресса.

Перечисленные занятия лучше выполнять друг за другом в быстром темпе, делая 15–30 повторений с минимальным отдыхом. Такая схема именуется круговой тренировкой.

Кардиотренировка

Каждый спортсмен понимает ценность кардио тренировок. Основная цель таких упражнений заключается в повышении выносливости организма, укреплении сердечно-сосудистой системы, сжигании жировой прослойки, повышении иммунитета.

Обратите внимание: Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек обязательно должен включать кардиотренировку.

Примерами кардио являются бег (полезнее — интервальный), танцы, прыжки со скакалкой, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, активные игры. Подобные занятия должны длиться не менее 20 минут, постепенно их продолжительность нужно доводить до часа. Каждое упражнение следует выполнять в быстром темпе.

Упражнения для пресса

Мышцы живот «накачать» проще всего. Однако у многих кубики пресса скрываются за большой жировой прослойкой. Чтобы сжечь жир на животе, необходимы систематические кардионагрузки, а также правильное питание. Если не исключить из рациона вредную пищу и быстрые углеводы, а также не добавить большое количество белка, плоского живота и узкой талии не будет. Следующие упражнения на пресс можно выполнять каждодневно.

Скручивания

Лягте на спину, руки держите у висков, колени согните. Медленно тянитесь плечами к ногам. При этом лопатки должны отрываться от пола, а поясница плотно прижиматься к поверхности. Тянуться к коленям следует плечами, грудью, прессом, но не шеей. Если вы чувствуете напряжение в шейном отделе, значит, все делаете неверно.

Уголок

Лежите на спине ровно, вытянувшись в струну. Одновременно поднимайте к потолку прямые руки и ноги так, чтобы при этом образовался прямой угол. Задерживайтесь в таком положении на 10 секунд.

Планка

Встаньте в позу, как для отжимания (упритесь в пол прямыми руками и носками стопы). Опуститесь на предплечья. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в ровную линию, поясница не провисала. Продержитесь в такой позиции не менее 60 секунд.

Лучше делать меньшее количество повторений, но выполнять больше подходов. Повторяйте каждое упражнение на пресс 12–15 раз, делая  минимум 3 подхода. Подробнее читайте в статье планка для похудения.

Тренировка рук

Сильные спортивные руки могут быть не только у мужчин. Несложные упражнения помогут и представительницам прекрасного пола иметь подтянутые руки. Необходимо выполнять их 3–4 раза в неделю.

Подъемы гантелей

Если у вас нет этого спортивного инвентаря, можно использовать 1,5-литровые бутылки, наполненные водой. Также вместо гантелей подойдут утяжелители. Встаньте в устойчивую позицию (ноги на ширине плеч). Вытяните руки с весом вперед так, чтобы они оказались параллельны полу. Досчитайте до 10 и опустите руки. Далее поднимите руки с весом через стороны, задержите на 10 секунд, опустите.

Отжимания

Выполняйте классические отжимания, начиная с 7 повторений. Если делать это тяжело, обопритесь об пол не стопами, а коленями. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась, а грудь опускалась как можно ниже, но не касалась пола.

Обратные отжимания

Для выполнения этого упражнения требуется стул или скамья. Повернитесь к сиденью спиной, упритесь в него ладонями. Опуститесь вниз с прямой спиной, сгибая руки в локтях. Поднимитесь обратно. Все движения выполняйте в медленном темпе.

Делайте по 7–10 повторений каждого упражнения для рук. Привыкая к нагрузке, увеличивайте количество повторов до 15, а подходов до 4.

Видео

Упражнения для стройности спины

Крепкие мышцы спины позволят сохранить ровную осанку и предупредить боли во всех отделах. Дома легко выполнять следующие упражнения.

Прогиб

Лягте на живот, опираясь руками об пол на уровне груди. Поднимитесь вверх, выпрямляя руки, при этом сильно прогнитесь в пояснице. Расслабьтесь и повторите.

Корзиночка

Не меняйте исходную позицию. При этом согните ноги в коленях. Тянитесь стопами к затылку, пытаясь коснуться его.

Лодочка

Примите исходную позу. Одновременно вытяните и приподнимите надо полом прямые руки и ноги. Продержитесь так максимально долго.

Полезные рекомендации начинающим

Как быть, если хочется избавиться от лишнего веса, но сложно заставлять себя тренироваться? Сделать домашние упражнения не только эффективными, но и интересными помогут практические советы.

• Чтобы не забыть об очередной тренировке, составьте себе график занятий и повесьте его на видное место. Можно попросить кого-либо из родных или друзей, чтобы ежедневно напоминали вам о гимнастике.
• Не забывайте о том, что каждый комплекс необходимо начинать с разминки. Она предупредит различные травмы. В конце тренировки важно делать растяжку, которая поможет мышцам быстрее расслабиться и восстановиться.
• Чаще меняйте упражнения и вид нагрузки. Если вы привыкли заниматься с гантелями, замените их утяжелителями. Если вы делали 2 подхода по 15 повторений, попробуйте выполнить 4 подхода по 10 повторений. Чаще меняйте вид кардиотренировки.
• Внесите изменения в свой рацион. Не нужно голодать и придерживаться строгой диеты. Достаточно убрать из меню вредную пищу, добавить больше свежих овощей, зелени, фруктов, белка.
• Поставьте себе четкую цель: похудеть на определенное количество кг за конкретное время. Ежедневно вспоминайте о своем желании и идите к его осуществлению несмотря ни на что!

Видео

Выводы

Упражнения, составленные для выполнения дома, следует выполнять систематически. Только в этом случае удастся привести вес в норму, уменьшить объемы талии и бедер, улучшить состояние кожи.

Домашний комплекс обязательно должен включать в себя:

• разминочные занятия;
• кардиотренировку;
• простые занятия для ног;
• тренировку рук;
• тренировку пресса;
• гимнастику для мышц спины;
• растяжку всего тела.

Отзывы

Упражнения для женщин в домашних условиях

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

⭐Главные принципы.

Прежде чем мы начнем, давайте уточним несколько важных деталей. Кстати, если у вас есть гантели, то вам больше подойдет комплекс с гантелями для женщин. Если планируете выполнять упражнения в домашних условиях с собственным весом, то не переключайтесь 😉

И так, принцип первый- это универсальность большинства программ тренировок.

Занимаясь по одной и той же программе тренировок, но придерживаясь разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и используя разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, вы можете получить абсолютно разный результат. И не смотря на то, что программа может быть «жиросжигающей», если будете питаться не правильно, то вряд ли что-то «сгорит».

Другими словами, вы тренировочный комплексы строятся примерно по одним и тем же принципам, и очень важным фактором здесь является питания. 

Момент второй: не существует каких-то особенных упражнений в домашних условиях для похудения для женщин. То есть, если вы будете приседать, и при этом есть пирожные, то наберете. Если же будете приседать и питаться «правильно», то похудеете и «скорректируете» все, что нужно. Является ли при этом упражнение «приседания» жиросжигающим? Видимо, да. Так же, как и большинство других упражнений. Вы должны четко уяснить, что сами по себе упражнения, ничего не сжигают (грубо говоря). Они позволяют тратить калории, которые потом уйдут с вашего живота, боков и бедер (при правильном подходе), а так же формируют вашу фигуру, делая ее более спортивной и эстетичной. И так, давайте перейдем непосредственно к программе.

📝Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин. 

Обратите внимание, что если у вас слишком большой избыточный вес, то лучше начинать с подготовительных тренировок для похудения для женщин, чтобы не травмировать суставы. Далее, занимайтесь по классическим комплексам.

🔸Вариант 1. Комплексные тренировки.

✅ Приседания с поворотом корпуса

✅ Выпады назад с подъемом бедра

✅ Червяк

✅ Отжимания с колен

✅ Пловец лежа на животе

✅ Упражнение «книжка»

Это достаточно эффективный комплекс упражнений в домашних условиях для женщин, который может выполняться 2-4 раза в неделю, через день.  

✅ Количество рабочих подходов в упражнении 2-3

✅ Количество повторений: 10-20 (на каждую руку или ногу) или больше, если сможете

✅ Отдых между подходами: 2-3 минуты

✅ Нагрузка подбирается в зависимости от ваших физических данных

Так же, если вы худеете, то можете добавить одну интенсивную, комплексную тренировку. Например, 2-3 раза в неделю классический комплекс, и 1 раза в неделю такая тренировка:

🔸Вариант 2. Комплекс «сплит».

Следующий комплекс- «сплит», где мы можем более делатально прокачать разные мышцы. Его суть заключается в том, что мы распределяем нагрузку по разным дням недели. Вот пример такого комплекса:

День 1. Ноги (база), пресс.

В первый день будут преимущественно базовые упражнения для бедер и ягодиц, а так же мышц пресса.

✅ Приседания с поворотом корпуса

✅ Выпады назад с подъемом бедра

✅ Шаги в сторону с приседанием

✅ Ягодичный мостик

✅ Упражнение «книжка»

✅ Упражнение «велосипед»

День 2. Верх тела, комплексные упражнения.

✅ Выпрямление руки и ноги стоя на четвереньках

✅ Отжимания с колен

✅ Пловец лежа на животе

✅ Червяк

✅ Скалолаз

✅ Джампинг Джек

День 3. Бедра и ягодицы (изолирующие), пресс.

✅ Махи ногой вверх на четвереньках

✅ Отведение ноги в сторону на четвереньках

✅ Шаги в сторону в полуприседе

✅ Ягодичный мостик

✅ Зашагивания на стул

✅ Упражнение «книжка»

Тренировки проводятся через день или распределяются более или менее равномерно в течение недели (если у вас, например, сменный график). А если вы хотите похудеть, и убрать бока и живот быстрее, то можете добавить еще одну кардио тренировку:

Напоминаю, что вы можете в 2 клика создать в своем мобильном быстрый доступ к странице.

Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска. Например, страницу с вашей любимой программой тренировок, страницу со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на добавки (которая обновляется каждую неделю).

И конечно, не забудьте подписаться на наш 👉 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, если еще не подписаны. А я желаю вам добра и здоровья. Не прощаемся.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

WhatsApp

Telegram

Facebook

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

Полное руководство по поднятию тяжестей для похудения

Тяжелая атлетика может натолкнуть вас на мысль о лязгании железных гирь и увеличении прироста. Но даже если кажется, что общество хочет, чтобы вы считали, что подъем веса является «мужской» практикой, это не так!

Силовые тренировки — отличный способ для людей любого пола сжечь калории, избавиться от жира и улучшить общее состояние здоровья. В качестве большого бонуса это может помочь повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Уот!

Вот как включить тяжелую атлетику в свою программу тренировок, чтобы достичь своих целей (и как сделать это безопасно).

Определенно! Любой может поднять вес, чтобы сбросить лишние килограммы. Тяжелая атлетика может помочь вам нарастить мышечную массу. И исследования, в том числе это исследование 2013 года, показывают, что больше мышц = больше сожженных калорий.

Как заставить это работать на вас? Вот пять советов, которые помогут вам похудеть с помощью поднятия тяжестей:

1. Выберите правильный стиль подъема веса в соответствии с вашими уникальными потребностями.
2. Всегда стремитесь к качеству, а не к количеству.
3. Ставьте реалистичные цели и не сдавайтесь.
4. Добавьте кардио в свои силовые тренировки.
5. Зарядите свое тело питательной сбалансированной диетой.

Тяжелая атлетика может быть чертовски пугающей, если вы новичок в фитнесе. Но не волнуйся, фам. У нас есть представление о том, как это делается.

1. Выберите правильный стиль подъема в соответствии с вашими уникальными потребностями

Многосуставные упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти тренировки сжигают больше калорий за меньшее время, чем изолирующие упражнения.

Некоторые примеры комплексных упражнений:

• приседания
• отжимания на брусьях
• выпады
• подтягивания
• отжимания
• становая тяга

В то время как вы получаете большую отдачу от базовых упражнений, изолированные упражнения также очень полезны. Они хороши, если вы хотите сосредоточиться на одной конкретной мышце (например, на грудных мышцах или бицепсах). Изолирующие упражнения также полезны при реабилитации после травм.

Вот несколько примеров:

• подъемы на носки
• сгибания рук на бицепс
• подъемы в стороны
• разгибания ног
• сгибание мышц задней поверхности бедра

2.

Всегда выбирайте качество, а не количество

Сосредоточьтесь больше на том, чего вы хотите достичь, а не на том, сколько времени занимает каждая тренировка. Вы можете получить лучшие результаты от более короткой и интенсивной тренировки, чем от более продолжительной, но некачественной.

Правильная форма также очень важна. Если вы торопитесь выполнять упражнение или выходите за пределы своих возможностей, ваша техника может стать неряшливой. Это увеличивает риск получения травмы и может даже снизить результаты тренировки.

3. Ставьте реалистичные цели и не сдавайтесь

Согласно исследованию 2016 года, люди, которые ставят перед собой цели по снижению веса, могут добиться большего успеха в долгосрочной перспективе. Просто имейте в виду, что вы не превратитесь из 0 в Зену Королеву Воинов за одну ночь. И это нормально!

«Начинайте медленно и не сдавайтесь», — говорит культуристка Алексис Доннер. «Требуется время, тяжелая работа и постоянство, чтобы достичь целей по снижению веса и наращиванию мышечной массы».

Самое главное — ставить реалистичные цели. Это поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всей программы тренировок. И если вы ошибетесь, не будьте слишком строги к себе.

«Если вы однажды напортачили с диетой или тренировками, просто вернитесь на следующий день», — говорит Доннер. «Не сдавайтесь совсем».

4. Добавьте кардиотренировки в свою силовую программу

Исследования показывают, что долгосрочные результаты потери веса могут быть лучше, если вы сочетаете кардиотренировки с силовыми тренировками. Кардио может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Вы сожжете больше калорий за одно занятие, чем занимаясь силовыми тренировками отдельно.

Кстати, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы едите каждый день, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

5. Подпитывайте свое тело здоровой сбалансированной диетой

Исследования показывают, что потребление белка (макроэлемента, который действует как строительный материал для мышц) может помочь вам увеличить мышечную массу и повысить физическую работоспособность. Но углеводы и полезные жиры также являются важными источниками энергии.

Вот несколько вкусных протеинов, которые можно добавить в свой рацион для силовых тренировок:

• тофу
• яйца
• орехи (например, арахис, миндаль и кешью)
• рыба (например, лосось, тунец и тилапия)
• молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт)

5 мифы о нецисгендерных мужчинах и лифтинге. Итак, давайте установим рекорд прямо.

Миф: Женщины не могут нарастить мышечную массу.
Факт: Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что мужчины, как правило, наращивают больше мышечной массы, чем женщины. Но это не значит, что вы не можете получить прибыль. Вы можете полностью развить много сильных мышц.

Миф: Женщинам нужен специальный протеиновый порошок.
Факт: Пол не имеет никакого отношения к типу белка, который вы должны потреблять, будь то пища или добавка. Если вы решите использовать пищевую добавку, выбирайте полезный белковый продукт, не содержащий искусственных ароматизаторов или консервантов. Вы можете найти продукты без глютена, с низким содержанием углеводов, кето-дружественные и многое другое.

Миф: Все или ничего.
Факт: Потеря веса зависит от баланса, сем. Долгосрочный успех будет трудным, если вы полностью исключите любимые продукты из своего рациона. Вы все еще можете наслаждаться вкусными угощениями в умеренных количествах.

Миф: Крупные женщины не сексуальны.
Факт: Это мнение — чистая какашка. Единственное, что имеет значение, это то, как ты чувствуешь свое тело.

Вам не нужно быть крысой в тренажерном зале 24/7, чтобы воспользоваться преимуществами тяжелой атлетики.

«Силовые тренировки можно разделить на работу с определенными группами мышц, чтобы все тело не болело сразу», — говорит Доннер.

Here’s a sample routine for beginners:

• Monday: back and biceps
• Tuesday: chest and triceps
• Wednesday: legs and calves
• Thursday: off
• Friday: пресс и плечи
• Суббота: скидка
• Воскресенье: скидка

Доннер предлагает новичкам начать с 30-35-минутной тренировки. Старайтесь выбирать веса, позволяющие выполнять 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении. Делайте короткие 30-40-секундные периоды отдыха между подходами. Она также рекомендует выполнять кардио по 25 минут 4 раза в неделю.

Но помните, это общие рекомендации. Если это вариант для вас, рекомендуется обратиться к сертифицированному личному тренеру, который может предложить индивидуальный план для ваших целей и потребностей.

Вот еще несколько советов по снижению веса, которые помогут вам достичь целей:

• Пейте больше воды. H ₂ O снижает риск обезвоживания и может помочь предотвратить мышечную усталость.
• Нарежьте рафинированные углеводы. Придерживайтесь сложных углеводов, таких как овощи, лебеда, ячмень, бобовые и цельнозерновые продукты. Они будут держать вас в тонусе и сытости гораздо дольше, чем простые углеводы (например, белый хлеб, белые макароны, белый рис, печенье и пирожные).
• Практикуйте осознанное питание. Это не план диеты. Скорее, это здоровый подход к еде, который может изменить ваше отношение к еде. Это может помочь вам распознать сигналы вашего тела о голоде и сделать прием пищи более приятным.
• Будьте добры к себе. Исследования показывают, что интернализированная стигма, связанная с весом, связана с более плохими результатами по снижению веса. Но помните, результаты требуют времени. Постарайтесь быть терпеливым в этом процессе и относитесь к себе с добротой. Вы это заслужили ❤️ .

Тяжелая атлетика — отличный способ укрепить и привести тело в тонус. Это также может помочь вам похудеть, особенно в сочетании со здоровой диетой и кардио-программой.

Но всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион питания или занятия спортом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, на которые это может повлиять.

4-дневная программа тренировок для похудения: как эффективно похудеть и набрать мышечную массу, занимаясь 4 дня в неделю

Вы давно думаете сбросить пару лишних килограммов, но не знаете, с чего начать? Если это так, то четырехдневная программа тренировок для похудения может стать тем ответом, который вы искали. Тренировки четыре дня в неделю — идеальный вариант для людей, которые хотят достичь своей цели в фитнесе — будь то наращивание мышечной массы или похудение.

Прежде чем приступить к 4-дневной программе тренировок для похудения и повышения тонуса, важно отметить, что вам нужна программа тренировок. Многие люди, когда хотят сбросить вес, начинают тренироваться, не решив заранее, как и когда тренироваться. Это не лучший план.

Почему у вас должна быть программа тренировок

Программа тренировок важна, потому что (1):

1. Она поддерживает вашу последовательность

Большинство людей, у которых есть списки дел, чаще всего придерживаются их. Если у вас запланирована встреча в календаре, вы, скорее всего, сохраните ее, несмотря ни на что. Та же логика применима и к тренировочной программе. Каждую неделю выделяя время для упражнений, вы будете держать себя в тонусе, не давая сбиться с пути.

2. Помогает с частотой

Трудно нарастить мышечную массу или эффективно похудеть, занимаясь всего один день в неделю. Как бы сильно вы ни старались в этот день, вы не сможете превзойти результаты или эффекты того, кто может иметь, скажем, 4-дневную тренировку для похудения и набора мышечной массы. Упражнения в течение большего количества дней помогают поддерживать ваш метаболизм, чтобы сжигать калории, и поддерживать активность ваших мышц, чтобы помочь им тонизировать и расти.

3. Это более эффективно

В тренажерном зале или даже во время занятий дома у многих из нас возникнет соблазн выполнять упражнения, которые нам нравятся и доставляют удовольствие. Хотя получать удовольствие от упражнений — это здорово, выбор одной части тела в пользу другой — неэффективный способ похудеть или нарастить мышечную массу. Какой смысл иметь убийственный пресс и сильные руки, если нижняя часть тела практически не имеет мускулов?

4. Помогает избежать перетренированности

Перетренированность – это постоянные интенсивные тренировки, не дающие достаточного времени для восстановления. Заставлять себя слишком много и слишком далеко, что приводит к дальнейшему разрушению тела. Правильная программа тренировок всегда включает разные тренировки для разных групп мышц. Вам также необходимо выделять дни отдыха, чтобы помочь себе расслабиться, давая мышцам время на восстановление и наращивание.

Перетренированность затем приводит к таким проблемам, как изменение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, бессонница, повышенный травматизм, длительная болезненность мышц, стабилизация прогресса, потеря концентрации и повышенный риск травм, среди прочего (2). Разнообразный распорядок также предотвращает скуку, отсрочивает плато производительности и улучшает приверженность (10).

Читать далее: Почему важно выполнять программу упражнений без спешки: мнение эксперта о тренировках для начинающих без спешки

Как составить план тренировки?

Создать тренировку не так сложно, как некоторые могут подумать. Если вам трудно это делать, вот несколько советов о том, как составить план тренировок, который лучше всего подходит для вас и ваших целей (6):

В конце установленного времени, например, через 3 месяца. – какой цели вы хотели бы достичь? Вы хотите иметь узкую талию? Вы хотите иметь возможность бегать 30 минут подряд или хотели бы увеличить свой вес в тренажерном зале на дополнительные 10 фунтов? Определение ваших целей поможет вам установить распорядок, который поможет вам эффективно работать над достижением этой цели.

Некоторым людям нравится быть в спортзале первым делом в понедельник утром, в то время как другие предпочитают тренироваться с середины недели до выходных. Какие бы дни вы ни выбрали, убедитесь, что они хорошо вписываются в ваш график, что снизит вероятность того, что вы пропустите тренировку.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

• Разделите свои дни

Наличие эффективной 4-дневной тренировки для похудения для мужчин и женщин означает не только выполнение кардио, ВИИТ или силовых тренировок все 4 дня в неделю. Это, скорее всего, приведет к перетренированности. Вместо этого рекомендуется посвятить разные дни различным типам упражнений, нацеленных на разные группы мышц, например,

1. Силовые тренировки – понедельник и четверг = тренировки нижней части тела, а вторник и пятница = тренировки верхней части тела.0014
2. Понедельник и четверг = Кардио, а вторник и пятница посвящены тренировкам верхней или нижней части тела (в зависимости от недели или дня)
3. Понедельник = Кардио, Вторник = Тренировка нижней части тела, Четверг = HIIT и Пятница = Упражнения для нижней части тела

PS: Важно помнить, что нельзя всю неделю тренировать только одну группу мышц. Хотя вы можете тренировать определенную группу мышц два дня подряд (7), посвящая 4-дневную программу тренировок для похудения однотипным упражнениям для одних и тех же групп мышц, скорее всего, приведет к перетренированности и возможной травме.

При планировании четырехдневной программы тренировок для похудения и повышения тонуса важно понимать, что разные цели требуют разных подходов. Один размер не подходит всем. Например, для сжигания жира рекомендуется делать больше повторений (т. е. от 15 до 20 повторений в подходе), в то время как для тонуса и набора мышечной массы требуется несколько повторений в подходе — от 8 до 12 повторений.

Примерно через 12-14 недель выполнения одних и тех же тренировок наше тело адаптируется к этим движениям и интенсивности, и, таким образом, мы в конечном итоге сжигаем меньше калорий, а мышцы меньше рвутся, поэтому мы в конечном итоге испытываем плато производительности или потери веса. Всегда меняйте режим тренировок примерно через 3 месяца.

Согласно Руководству по физической активности для американцев, если вы хотите похудеть, вы должны стремиться к накоплению в общей сложности не менее пяти часов умеренных кардио (300 минут) или двух с половиной часов в неделю. активной деятельности (150 минут) (5).

Что касается силовых тренировок, рекомендуется выполнять как изолированные, так и комплексные упражнения два-три дня в неделю (4). В 4-дневной программе тренировок для похудения вы можете выделить один или два дня силовых тренировок, в зависимости от вашего расписания.

Каждый эффективный план упражнений должен включать несколько минут на разминку и заминку. Разминка активизирует вашу сердечно-сосудистую систему, повышая температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам, что, в свою очередь, помогает уменьшить болезненность мышц и снизить риск получения травмы. Заминка после тренировки позволяет вашему сердечному ритму и артериальному давлению медленно вернуться к тому темпу, в котором они были до начала тренировки. Неспособность остыть может привести к головокружению, головокружению и/или обмороку (8).

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe здесь, чтобы помочь вам избавиться от всех этих саботажных привычек прошлое!

Как быстро похудеть с помощью упражнений?

Все виды физической активности сжигают калории и, таким образом, могут помочь вам похудеть. Независимо от того, занимаетесь ли вы садоводством, косите газон, чистите посуду, работаете за компьютером, бегаете, катаетесь на велосипеде, играете в футбол или поднимаете тяжести, вы сожжете некоторое количество калорий.

Самое главное во всех этих действиях — это интенсивность, с которой вы их выполняете. то есть медленные бальные танцы в течение примерно 30 минут могут помочь человеку весом 155 фунтов потерять 112 калорий, в то время как танцы в стиле диско могут привести к потере 205 калорий, а балет, который использует много мышц, может сжечь 223 калории.

Человек весом 185 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час, может сжечь 355 калорий, в то время как тот же человек, бегущий со скоростью 6,2 мили в час, сожжет 444 калории за 30 минут (3).

Что такое 4-дневная программа тренировок для верхней и нижней части тела для похудения?

Этот стиль тренировок, также известный как сплит «верхний/нижний», разбивает тренировки на две категории: дни тренировки верхней части тела и дни тренировки нижней части тела. Четырехдневная программа упражнений для верхней и нижней части тела для похудения поможет вам чаще стимулировать каждую группу мышц, что поможет сбросить вес и нарастить мышечную массу. Это также дает вам достаточно времени между каждой тренировкой, чтобы ваши мышцы отдыхали (8).

Такой сплит будет следующим:

• Понедельник – Нижняя часть тела – Проработка икр, бедер, подколенных сухожилий и кора
• Вторник — Верхняя часть тела — Тренировка груди, спины, плеч, трицепсов и бицепсов
• Среда – День отдыха
• Четверг – Нижняя часть тела
• Пятница – Верхняя часть тела
• Суббота и воскресенье = Выходные дни

Лучшая 4-дневная программа тренировок для похудения

Эта 4-дневная программа тренировок для похудения для мужчин также может выполняться женщинами и идеально подходит для начинающих и опытных посетителей тренажерного зала. Обратите внимание, что эта 4-дневная программа тренировок для похудения и тонуса включает в себя кардио, а также изолирующие и комплексные упражнения.

День первый – нижняя часть тела
• Начните с разминки, затем сделайте 10–15 минут умеренной кардиотренировки
Выпады в реверансе
• Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра.
• Сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив ее за левой. Согните колени и опустите бедра, пока левое бедро не окажется почти параллельно полу.
• Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более прямыми к стене перед собой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
• Сделайте это от 10 до 15 раз с каждой стороны за один подход.
Ягодичный мостик
• Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу под коленями.
• Напрягите мышцы живота и ягодиц, упираясь нижней частью спины в пол перед отжиманием.
• Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч.
• Напрягите мышцы кора и потяните пупок назад к позвоночнику.
• Задержитесь на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
• Попробуйте сделать это 15-20 раз за один подход.
Становая тяга

Это можно делать со штангой, гирями, гантелями, бутылками с водой или банками из-под супа, если у вас дома нет тренажерного зала.

• Держите пару гантелей перед собой хватом сверху (ладони должны быть обращены к телу).
• Наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени, опустите гантели на пол, не позволяя спине округляться.
• Напрягите корпус и вернитесь в исходное положение. Держите плечи вместе, а позвоночник в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.
• Попробуйте сделать это 15 раз за один подход.

Подробнее: Становая тяга в день ног: помогает ли она набрать мышечную массу

Махи гири
• Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, держите гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
• Слегка согнув колени и выпрямив спину, согните бедра и махните гирей назад через ноги.
• Используйте этот импульс, чтобы встать и развернуть гирю перед собой на высоту плеч. Направьте бедра вперед и задействуйте ягодицы и кор, когда вы стоите прямо.
• Когда гиря достигает уровня плеч, ваши колени должны быть прямыми, а ягодичные мышцы полностью выпрямлены.
• Позвольте гире вернуться вниз через ваши ноги

Закончите с простой заминкой.

День второй
• Начните с разминки и сделайте умеренную кардиотренировку, например бег трусцой, бег, плавание и т. д.
Бёрпи
• Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
• Присядьте на корточки с прямой спиной и руками на полу между стопами.
• Перенеся вес на руки, откиньте ноги назад, чтобы оказаться на руках и пальцах ног и принять положение отжимания.
• Сделайте одно отжимание перед тем, как прыгнуть ногами в исходное положение.
• Сильно оттолкнитесь из этого положения и подпрыгните, вытянув руки над головой.
Альпинисты
• Начните с традиционной планки с плечами прямо над руками и запястьями.
• Убедитесь, что спина прямая, а ягодицы опущены, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Не выгибайте спину и не провисайте в бедрах.
• Напрягите мышцы кора и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше). Верните правое колено в исходное положение, одновременно подтягивая левое колено к левому локтю.
• Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, набирая темп. Вам должно казаться, что вы бежите на месте в положении планки.
Отжимания на наклонной скамье
• Встаньте на руки и колени, положите руки на пол на ширине плеч или немного шире.
• Осторожно переместите ноги в нужное положение, вытягивая тело и опираясь ногами на скамью/кушетку/стул или шагая по одной. Встаньте так, чтобы ваши плечи, бедра и пальцы ног находились на одной линии взгляда. Не провисайте и не выгибайте бедра.
• Медленно опустите грудь, сгибая руки в локтях. Попробуйте смотреть в точку на стене, чтобы держать голову приподнятой и не ударяться носом или лбом о землю. Помните, что нельзя выгибать спину.
• Отжимайтесь, пока ваши локти не выпрямятся, но не зафиксируются, возвращаясь в исходное положение.
• Сделайте это от 10 до 12 раз за один подход.
Отжимания на трицепс
• Сядьте на край стула или дивана и возьмитесь за край рядом с бедрами. Вытяните ноги и разведите их так, чтобы они были примерно на ширине бедер, пятки касались земли.
• Смотрите прямо перед собой, подняв подбородок. Упирайтесь ладонями, чтобы поднять тело, и скользите вперед ровно настолько, чтобы ягодицы оторвались от края стула. Это ваша стартовая позиция.
• Медленно и осторожно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты между 45 и 9 градусами. угол 0 градусов.
• Из этого положения медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
• Попробуйте сделать это до 12 раз для каждого набора.
День третий  

Сегодня выходной. Потратьте некоторое время, чтобы расслабиться и дать вашим мышцам время на восстановление и восстановление.

День четвертый

Выполните 30-минутную высокоинтенсивную тренировку и 3 подхода по две тренировки для нижней и верхней частей тела.

День пятый  

Комбинируйте упражнения для нижней и верхней частей тела.

Практический результат

Четырехдневная программа тренировок для похудения — хорошая идея для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Погружение этих упражнений в двухдневные интервалы дает вам дополнительное время для отдыха и восстановления, предотвращая перетренированность.

Если вы решите попробовать описанную выше 4-дневную программу тренировок для похудения и тонуса, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какое-либо хроническое заболевание.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. 3 причины использовать расписание тренировок (n.d., active.com)
2. 12 признаков того, что вы перетренировались (без даты, mensjournal.com)
3. Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2018, health.

Чай Летящая ласточка. Отзывы врачей, фармацевтов, диетологов и покупателей

Больная тема для основной массы человечества — ожирение. Век изобилия принес свои плоды, и нам остается только бороться с малоприятными последствиями. Вроде просто всё: есть надо меньше, но так и тянется в рот очередной кусочек ветчины или божественное «Тирамису». А хуже всего то, что с ожирением боремся мы не классическими способами (диета и спорт), а новомодными, способными растворить все наши жировые отложения в мгновение ока. В данной статье мы не собираемся разоблачать шарлатанов. Отнюдь, в миру существуют средства, разработанные умными людьми, способные помочь вам справиться с лишним весом. От вас требуется четкое понимание того, что простое их применение не избавит вас от проблемы. Необходимо менять образ жизни, а не одно средство на другое.

Представляем вашему вниманию чай для похудения «Летящая ласточка». Большая просьба читать текст верно. Это всего лишь чай, а не панацея от жировых отложений. Состав напитка гармоничен и основан на разнообразных травах, направленных на очищение организма. Основную ноту взял на себя чай сорта Улун. Его достоинства никто не станет оспаривать, тем более что ему в тон подпевают черный китайский, корень солодки и кожура мандарина.

Чай «Летящая ласточка», цена которого очень демократична и доступна многим, приобретается людьми в надежде на мгновенный результат, о котором пишут те, кто ответственен за продажи (маркетологи). Но нужно трезво оценивать способности трав, а не полагаться на «сладкие песни».

Рассмотрим этот напиток, отталкиваясь от опыта и мнений.

Чай «Летящая ласточка» — отзывы врачей

Состав напитка врачей устраивает, и они готовы прописывать его в некоторых случаях своим пациентам, но только строго по показаниям. Ведь чай, в состав которого входит брусничный лист и семена кассии, имеет специфическое воздействие на организм (слабительное и диуретическое).

На практике, вследствие свободного доступа и низкой цены, случаев некорректного использования напитка достаточно, последствия которого приходилось долго лечить. Как результат, негативные отзывы и отказ в рекомендациях.

Чай «Летящая ласточка» — отзывы продавцов

Отзывы фармацевтов однозначны. Практически все говорят о препарате хорошо. Причин у этого несколько. Во-первых, повышенный спрос на препарат доказывает его востребованность, актуальность и действенность. Во-вторых, все те, кто продает этот напиток, являются людьми грамотными и оценивают его адекватно, не приписывая лишнего. Это всего лишь очищающее средство, имеющее противопоказания, прием которого необходимо совмещать с обильным питьем.

Чай «Летящая ласточка» — отзывы покупателей

Вот здесь консенсуса нет вообще. Для некоторых это хороший способ сбросить пару-тройку килограммов к празднику. Для других это отвратного вкуса «пойло», неспособное ни на что. А некоторые вообще не рискнули его приобрести, смутившись неоднозначностью отзывов.

Чай «Летящая ласточка» — отзывы диетологов

Диетологи, как и врачи, отказываются рекомендовать этот препарат, отталкиваясь от негативного опыта некорректного использования. Аргументируя свои доводы тем, что лишний вес — это следствие неграмотного питания, поэтому необходимо искоренять проблему, а не пытаться ее завуалировать.

Удачи вам. Худейте с умом!

Чай «Летящая ласточка»

Фиточай «Летящая ласточка» – это один из первых чаев для похудения, покоривший некогда рынок СНГ. Тем не менее, отзывы о чае Летящая ласточка очень противоречивы, так как некоторым этот напиток помог нормализовать стул, некоторых заставил дневать и ночевать в туалете, а есть и такие люди, которые вообще не ощутили на себе никаких изменений. Причина кардинально отличающихся результатов кроется в составе китайского чая Летящая ласточка, ведь это самый настоящий БАД, то есть продукт, состоящий из активных веществ, которые взаимодействуют в организме каждого по-разному. Итак, попытаемся объективно разобраться в лирических обещаниях производителей и прозаических результатах от приема этого чая.

Состав

В составе фиточая «Летящая ласточка» вы встретите, как хорошо знакомые травы, так и индийские, тибетские и китайские растения с очень экзотическими названиями:

• чайные листья;
• листья брусники;
• семена кассии;
• плоды люфы;
• пахима кокос;
• плоды незрелых фруктов;
• корень солодки;
• плоды боярышника;
• листья сены;
• индийский лотос;
• острогал.

…. и многие другие травы, в зависимости от выбранного вами варианта чая.

Обещания производителей

Производители не ограничились одним лишь эффектом похудения, по их словам «Летящая ласточка» нормализует работу почек, печени, сердечнососудистой и эндокринной системы, очищает ЖКТ, выводит шлаки и токсины, сжигает жир, а также омолаживает кожу! Либо это – нескромность с их стороны так писать, либо – перед вами действительно панацея!

Принцип действия

И «Летящая ласточка», и любой другой чай для похудения – это слабительное и мочегонное. Эффект похудения действительно будет, но только за счет обезвоживания и выведения всех каловых масс из кишечника, и плюс, вам после посещения «комнаты заседаний» еще долго не захочется есть. Вместе с калом из кишечника вымывается вся микрофлора, витамины из пищи не успевают усваиваться, а с жидкостью выведутся растворенные в ней соли, минералы и опять-таки витамины.

Результат:

• обезвоживание;
• дисбактериоз;
• авитаминоз;
• поносы.

Если вам все же хочется рискнуть, разберем, как пить чай «Летящая ласточка»:

Завариваем 1-2 пакета 250 мл кипятка, настаиваем 3-4 минуты. Можно добавить сахар, мед или лимон. Пить перед сном, а лучше в день, когда вам не обязательно выходить из дому, потому что, поверьте, вы будете «заняты» на весь день.

И напоследок противопоказания чая для похудения «Летящая ласточка»:

• беременность, кормление грудью;
• склонность к жидкому стулу;
• колиты, энтериты;
• дискензия кишечника.

Статьи по теме:

Aura SlimmingT — Оригинальный чай Fei Yan | Новости

Мы разработали травяной чай Aura в 2017 году, чтобы каждый мог насладиться им. Травяная медицина не всегда доступна для всех, и некоторым не нравится вкус, поэтому травяной чай Aura — наш ответ. Наши чаи смешаны для вкуса и пользы для здоровья, без добавления сахара, искусственных ароматизаторов или консервантов. Одна из наших самых популярных смесей – SlimmingT.

Slimming T — идеальная смесь для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Рецепт происходит из оригинальный диетический чай Fei Yan . На протяжении поколений чаю Fei Yan доверяли за его способность способствовать естественному снижению веса, а также за его способность укреплять здоровье. Мы эксклюзивно сотрудничали с основателем чая Fei Yan и провели его ребрендинг для западного рынка, чтобы гарантировать, что мы являемся единственным зарегистрированным поставщиком в Европе.

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Содержание

• 1 Принципы дыхательной техники
• 2 Базовые основы: дышим и худеем
• 3 Комплекс базовых упражнений
• 4 Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц
• 5 Противопоказания и советы при использовании методики

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

• Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

1. Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

   Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.

2. Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.

   Такое упражнение необходимо повторить три раза.

3. Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.

   В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.

4. Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.

   В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.

   
   Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

• Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
• Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
• Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

*при копировании текста просим обязательно указывать активную ссылку на источник http://mirpozitiva.ru/

Полезная дыхательная гимнастика Марины Корпан

40

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Содержание

• 1 Что это за гимнастика?
• 2 Как это действует?
• 3 Результаты
• 4 Как заниматься?
  • 4.1 «Бодифлекс»
  • 4.2 «Оксисайз»
• 5 Есть ли противопоказания?
• 6 Рекомендации

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Как это действует?

Как заявляет сама Марина Корпан, основная цель занятий – это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку. Упражнения основаны на максимальном заполнении лёгких воздухом, а также на задержках дыхания. Зачем это нужно?

• Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его дефиците начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
• Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
• В-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.

Результаты

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

• Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
• Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
• Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
• Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
• Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
• Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

• Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
• Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
2. Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
2. Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем приступать к активным занятиям, желательно проконсультироваться с врачом, так как имеются некоторые противопоказания. Так, стоит проявлять осторожность при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и прочие.

Рекомендации

Несколько советов от Марины Корпан:

• Выполняйте упражнения ежедневно по 15 минут, лучше в утреннее время.
• Не забывайте пить воду.
• Питайтесь правильно и только полезными продуктами.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения. Страница 1

желтый дракон

желтый дракон Башни. Нет

Тридцать миллионов пятьсот сорок две тысячи триста пятьдесят пять

фото:shutterstock.com

Данная методика позволяет значительно уменьшить объем проблемных зон: талии, живота, ягодиц и бедер. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения помогает в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов.

Техника выполнения В чем секрет эффективности этой методики похудения? При условии регулярных тренировок и правильного выполнения дыхательных практик в течение нескольких недель объем тела уменьшается на 10-35 см (в зависимости от исходных параметров). Первый результат вы увидите уже через 10 дней (именно тогда Марина рекомендует провести первое измерение). Перед началом обучения рекомендуем записать исходные настройки. Измерьте талию, площадь над талией (выше ее на 5 см), под талией (на 2-3 см ниже пупка), бедра (самая широкая часть), стопы (верх и выше колена).

В основе этой техники лежит особый вид дыхания, а также элементы древней системы оздоровления – йоги (растяжка, напряжение мышц). Как проходят дыхательные упражнения? Глубокий вдох, выполненный на первом этапе, запускает процесс гипервентиляции легких. Такое дыхание наш мозг ассоциирует с опасностью (вспомните, как мы дышим, вдруг чего-то испугавшись). Следующий шаг – длинный полный выдох с тремя «давидони». Это связано с аноксией и расценивается как серьезная опасность для жизни. В ответ мозг ускоряет обмен веществ, запускает аварийный режим добычи «аварийных резервов», необходимых для выживания. Кровь, обогащенная кислородом, стремительно течет по его венам и «собирает дань». Поскольку кровь больше притекает к участкам, где мышцы напряжены, там начинают сжигаться запасы жира. Это объясняет, почему окцизис (дыхательные упражнения) помогает похудеть в проблемных зонах. Проще говоря, мы искусственно создаем в организме стрессовую ситуацию. Благодаря этому скорость сжигания жировой ткани ускоряется на 140% по сравнению с обычными тренировками, не сопровождающимися специфическим дыханием. Тренироваться можно в любое время, но лучше взять на сегодняшнее утро. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Принципы дыхания Марина Корпан является основоположником оксидов (дыхательных упражнений) в нашей стране. Она записала видеоуроки, которые разошлись большими тиражами. Марина очень подробно описывает этапы глубокого дыхания. Предлагаем их вашему вниманию.

В положении стоя опустите плечи, отведите их немного назад, колени слегка согните, стопы поставьте параллельно друг другу. Примерно на треть от максимального усилия втяните живот. Напрягите ягодицы, слегка выдвиньте бедра вперед и вверх. Лопатки вместе и потяните к позвоночнику, выпрямите спину. Надув живот прямо и сделайте глубокий вдох, одновременно напрягая пресс и ягодицы. Губы растягиваются, как будто улыбаются. Затем сделайте еще 3 вдоха (короткий и резкий), каждый раз сильнее надувая живот. На следующем этапе выдохните через рот, расслабляя ягодицы и опуская таз (пресс остается в напряжении). В завершение выполните эти 3 коротких выдоха. Полностью выдавите воздух из легких и сильнее втяните живот. Повторяя шаги 4 раза, вы выполняете 1 дыхательный цикл.

Особые указания Марина предупреждает, что поначалу может возникнуть головокружение, поэтому продолжительность занятий лучше увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения почти не имеет противопоказаний, но проконсультироваться с врачом все же стоит (особенно при наличии хронических заболеваний).

Отзывы Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан предложила, имеет положительные отзывы. Не дышит, не требует специфического «звука», как в бодифлексе. Потеря веса происходит достаточно быстро, и при этом придерживаться жестких ограничений в питании не нужно (достаточно отказаться от «вредной пищи», алкоголя, сладостей).опубликовано

Источник: updiet.info/

Теги

здоровье и сила красота дыхательная гимнастика Марина Корпан

См.

Сиофор для похудения — Супер-фуды, БАДы и препараты

Прием препаратов с целью похудения – явление нередкое. В первую очередь женщины, желающие быть стройными принцессами, подбирают медикаменты, обладающие мочегонными либо слабительными эффектами. Хотя есть еще препараты, действие которых – немножко другое. К примеру, в кругу вечно худеющих женщин Сиофор не является новинкой.

Почти все интересуются, так ли уж эффективен препарат, как именно его принимать, ведь в памятке сказано, что он используется для снижения веса, а также для устранения ожирения. Многие представительницы слабого пола, принимавшие Сиофор, сообщают о том, что к продуктам, которые содержат углеводы, у них развивается отвращение. К слову, некоторые говорят, что, питаясь в обыкновенном режиме, абсолютно не урезая свой рацион, вес они совсем не набирают. Как раз данные факты являются причиной заинтересованности обладательниц пышных форм.

Да, Сиофор и вправду используется для уменьшения либо стабилизации веса (он понижает уровень глюкозы в крови). Хотя здесь есть 2 «но».

Во-1-х, его прописывают не всем женщинам, а лишь страдающим от сахарного диабета 2 типа.

Во-вторых, и этой категории дам Сиофор назначают в том случае, когда прочие средства оказались неэффективными.

Препарат нельзя принимать ни в коем случае без назначения доктора. Сам прием также должен проходить желательно под наблюдением специалиста. Не лишним будет заметить, что, действующее вещество препарата – метформин – не действует на «простых» женщин. Дело в том, что результат от приема проявляется только при наличии в крови повышенного количества инсулина. Происходит значительное улучшение жирового обмена и, как следствие, — заметное снижение веса. Данный факт считается также аргументом против самостоятельного приема препарата без наблюдения врача. Ведь Сиофор имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Самые распространенные из побочных реакций – аллергические реакции, противный привкус во рту, тошнота. Время от времени проявляются расстройства желудочно-кишечного тракта. Коль скоро вы осмелитесь воспринимать Сиофор для похудения, то будьте готовы к тому, собственно у вас имеют все шансы развиться болезни печени, сердца и поджелудочной железы.

Принимать Сиофор запрещается при следующих заболеваниях: заболевания почек и печени, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет 1 типа, осложнения дыхательной системы, травмы, опухоли, перенесенные недавно тяжелые операции. Также, если человек лечится от алкоголизма, ему данный препарат категорически противопоказан.

Выпускают Сиофор в таблетках. Есть три дозировки: 500, 850, 1000 мг (действующего вещества на 1 таблетку). Есть информация, что при помощи этого лекарства большинству женщин и правда удалось удержать вес в форме. Также известны случаи, когда вес возвращался сразу после отмены препарата.

Все вышесказанное говорит о том, что Сиофор не стоит использовать для похудения из-за большого содержания в нем химии. Поговорите с доктором, пусть он детально расскажет о рисках, возникающих от приема препарата, и решите, единственный ли это для вас способ борьбы с лишним весом.

Повысить свой метаболизм можно и увеличив активность, что будет только полезно для организма. Больше гуляйте, играйте с детьми, бегайте с собакой, выполняйте домашние дела пританцовывая и у вас обязательно все получится!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сиофор 850 — отзывы покупателей и опыт применения

Сиофор 850 отзывы

Сортировать:

сначала новые сначала старые сначала положительные сначала отрицательные

сначала новые

Поделиться

Считает, что товар обычный

от 110 ₽

Достоинства: Нет

Недостатки: Вес не снизился. Сахар упал ниже нормы.

Комментарий: Прописала эндокринолог. 500 мг. Сахар был немного, чуть-чуть выше нормы и избыточный вес. Пила 2 месяца. Давление нормальное было, но когда стала его пить, то давление стало падать, пульс тоже, до 40. Головокружение, тошнота, какой то упадок сил. Страшная аритмия. Кошмар. Если есть проблемы с сердцем посоветуйтесь с кардиологом обязательно…

Считает, что товар плохой

от 110 ₽

Достоинства: Вообще не обнаружено

Недостатки: Данный препарат мне прописал эндокринолог для снижения веса и не более. Такого худшего состояния у меня никогда не было. Я гипертоник. Эти таблетки пью третий день и что-то у меня нет никакого желания, возможно даже и здоровья принимать их дальше. Первое ощущение, что сейчас выскочит сердце, начинается аритмия, которая переходит на рвоту, а далее на ужасное жжение в желудке и это состояние на протяжении, как минимум 3х часов. Решила отказаться от данного «удовольствия», во благо своего дальнейшего здоровья.

Считает, что товар отличный

от 110 ₽

Достоинства: Всем добрый день! Принимаю Сиафор850, две недели. Упал сахар или не немерил но вес на 6кг упал точно. Но ещё и диета.

Считает, что товар отличный

от 110 ₽

Моей бабушке после ежегодных анализов и консультации врача-эндокринолога был поставлен диабет II типа. Выписали Сиофор. Сначала дозировка была 500 мг, а потом повысили до 850. 500 было чисто для привыкания, как объяснила врач. Сиофор регулирует сахар в крови, поэтому точная дозировка, необходимость и режим приема подбираются врачом. Сначала появляется диарея (где-то неделю), может быть нарушено вкусовое восприятие. Потом все прошло. Чуть попозже мы перевелись на Сиофор-850. Курс был назначен продолжительностью в 3 месяца. После обязательная сдача крови на сахар. И показатели улучшились! Плюсом у нас шла диета и умеренные физ нагрузки. Для здоровья полезно, для снижения веса, который при диабете II типа обычно больше, чем нужно. Могу порекомендовать этот препарат, но только после консультации с врачом!!!

Считает, что товар отличный

от 110 ₽

После обнаружения у меня сахарного диабета 2 ст врачом было назначено комплексное лечение этого недуга. Диета, физическая нагрузка, бассейн, из медикаментов Сиофор-850 (1 таблетка в день, утром после еды) и глимепирид 3 мг. За то время, пока я принимаю эти препараты и соблюдаю диету, мое состояние улучшилось, сахар значительно снизился. Я отлично себя чувствую, все соблюдаю и ни на шаг не отступаю от программы. Не хочу и не люблю болеть. Знаю, что некоторые Сиофор для похудения пьют… Мда, ума не очень много, так скажу. Это серьезный препарат, который контролирует уровень сахара в крови. То есть не просто какие-то там травки мочегонные, а серьезная химическая формула, которая влияет на организм. Просто подумайте, зачем именно вам нужен Сиофор, обязательно поговорите с эндокринологом и не болейте! Берегите себя!

Считает, что товар отличный

от 110 ₽

«Сиофор-850» замечательно снижает сахар, но назначается только при втором типе сахарного диабета, когда инсулин колоть не нужно. Отличные таблетки, которые мне прописали пить один раз в сутки, что очень удобно. Не забываешь, сколько выпил. Только нужно строго следить, что таблетка должна приниматься во время еды (плотного завтрака, например) и запиваться большим количеством воды (у меня стандартный стакан 250 мл). Прям каких-то сильных или кошмарных побочных эффектов у меня не было. Пронесло пару дней и все. Пардон за подробности)) Вы же должны быть готовы ко всему! И еще к тому, что «Сиофор-850» довольно дорогой. Но на здоровье экономить не нужно. Берегите себя и сохраняйте свое здоровье!

Считает, что товар хороший

от 110 ₽

Пытались с помощью Сиофора восстановить цикл, овуляцию и избавиться от поликистоза яичников. Он часто возникает на фоне чувствительности организма к инсулину. Сиофор снижает сахар в крови и вес, а это приведет к нормализации КД, избавлению от ановуляторного цикла. У Сиофора есть побочные эффекты. После приема таблетки, а принимать ее надо во время еды, желудочно-кишечный тракт (весь!) начинает мини-революцию. Все урчит, клокочет, живот надувается, понос обеспечен. И так 2 недели. Потом организм привыкает. Курс лечения у меня был год. Сдала анализы — все в норме. Но это сахар и инсулин, а по поводу поликистоза советовалась с гинекологом. Решили после УЗИ опять начать пить гормональные, ибо ну никак не уходит эта дрянь. Так что я бы сказала, что препарат нормальный, но помогает конечно не всем и не всегда.

Считает, что товар ужасный

от 110 ₽

Сиофор-850 назначают не только при диабете, но при “женских” проблемах. При синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), например. Там все “прелести” жизни. Овуляция, которой нет, потому что во 2 фазе яичники как бы отказываются работать. А тут еще плюсом лишний вес и “вроде, как бы” инсулинорезистентность, инсулин после нагрузки подскакивает. При таком анамнезе был назначен Сиофор-850 сначала 1 таблетку делим по риске на половинки и принимаем утром и вечером во время еды. Через месяц-два утром и вечером уже по одной таблетке утром и вечером. И весь курс у меня составил полгода..коту под хвост. Сахар незначительно снизился, но вес где был, там и остался. СПКЯ по УЗИ конечно никуда не делось. Отменили препарат, так как он оказался неэффективным и совершенно мне не помог. Таблетки абсолютно бесполезные для меня.

Эффективность метформина в снижении массы тела у лиц без диабета с ожирением

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2013 Январь; 121(1):27-31.

doi: 10.1055/s-0032-1327734. Epub 2012 12 ноября.

С Зайфарт ¹ , B Schehler, H J Schneider

принадлежность

• ¹ Эндокринологическая практика, Регенсбург, Германия. [email protected]

• PMID: 23147210
• DOI: 10.1055/с-0032-1327734

C Seifart et al. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2013 Январь

. 2013 Январь; 121(1):27-31.

doi: 10.1055/s-0032-1327734. Epub 2012 12 ноября.

Авторы

С Зайфарт ¹ , Б. Шелер, Х. Дж. Шнайдер

принадлежность

• ¹ Эндокринологическая практика, Регенсбург, Германия. [email protected]

• PMID: 23147210
• DOI: 10.1055/с-0032-1327734

Абстрактный

Задача: Эффективность метформина для лечения ожирения оценивалась в нескольких клинических испытаниях с неубедительными результатами. Более того, эффективность в реальных амбулаторных условиях до сегодняшнего дня не проверялась. В этом исследовании мы стремились изучить эффективность метформина как препарата для снижения веса у пациентов с ожирением и избыточным весом в зависимости от степени их резистентности к инсулину.

Дизайн и пациенты: Мы лечили 154 последовательных пациента с индексом массы тела ≥27 кг/м2 в амбулаторных условиях в течение 6 месяцев метформином в дозе до 2500 мг в день. Кроме того, мы включили 45 нелеченых пациентов в качестве контроля. В течение 6 месяцев за пациентами наблюдали изменения массы тела. Перед началом лечения метформином у всех пациентов определяли чувствительность к инсулину путем расчета индекса НОМА и индекса Мацуда после перорального теста на толерантность к глюкозе с 75 г.

Полученные результаты: Средняя потеря веса в группе, получавшей метформин, составила 5,8±7,0 кг (5,6±6,5%). Нелеченные контроли набрали в среднем 0,8±3,5 кг (0,8±3,7%). Пациенты с тяжелой резистентностью к инсулину потеряли значительно больше веса по сравнению с пациентами, чувствительными к инсулину. Процент потери веса не зависел от возраста, пола или ИМТ.

Вывод: Метформин является эффективным препаратом для снижения веса в естественных амбулаторных условиях у пациентов с избыточной массой тела и ожирением, чувствительных к инсулину и резистентных к инсулину.

© J. A. Barth Verlag in Georg Thieme Verlag KG Stuttgart · Нью-Йорк.

Похожие статьи

• Розиглитазон более эффективен, чем метформин, в улучшении показателей метаболизма глюкозы натощак у пациентов с тяжелым ожирением, не страдающих диабетом.

  Брунани А., Каумо А., Граци С., Кастанья Г., Виберти Г., Льюцци А. Брунани А. и др. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2008 июнь; 10 (6): 460-7. doi: 10.1111/j.1463-1326.2007.00728.x. Epub 2007 29 марта. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2008. PMID: 17394563 Клиническое испытание.

• Эффективность и переносимость монотерапии эксенатидом у пациентов с ожирением и недавно диагностированным диабетом 2 типа: рандомизированное 26-недельное контролируемое метформином исследование в параллельных группах.

  Юань Г.Х., Сун В.Л., Хуан Ю.Ю., Го С.Х., Гао Ю. Юань Г.Х. и соавт. Чин Мед Дж (англ.). 2012 г., август; 125 (15): 2677-81. Чин Мед Дж (англ.). 2012. PMID: 22931974 Клиническое испытание.

• Метформин в лечении ожирения у лиц с нормальной толерантностью к глюкозе.

  Танкова Т., Даковская Л., Кирилов Г., Коев Д. Танкова Т. и др. Ром Дж. Стажер мед. 2003;41(3):269-75. Ром Дж. Стажер мед. 2003. PMID: 15526510

• Роль метформина в контроле массы тела у пациентов без сахарного диабета 2 типа.

  Desilets AR, Dhakal-Karki S, Dunican KC. Десилец А.Р. и соавт. Энн Фармакотер. 2008 г., июнь; 42 (6): 817-26. doi: 10.1345/а.ф.1К656. Epub 2008 13 мая. Энн Фармакотер. 2008. PMID: 18477733 Обзор.

• Метформин эффективен для детей от Abnehmen.

  Классен М. Классен М. MMW Fortschr Med. 2018 ноябрь;160(19):38. doi: 10.1007/s15006-018-1083-y. MMW Fortschr Med. 2018. PMID: 30406534 Обзор. Немецкий. Аннотация недоступна.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Изменения липидов, связанные с метформином у здоровых людей: исследование с использованием метода масс-спектрометрии.

  Дахабий Л.А., Муджаммами М., АльМалки Р.Х., Арафат Т., Бенабделькамель Х., Альфадда А.А., Абдель Рахман А.М. Дахабий Л.А. и соавт. Int J Mol Sci. 2022 сен 29; 23 (19): 11478. дои: 10.3390/ijms231911478. Int J Mol Sci. 2022. PMID: 36232780 Бесплатная статья ЧВК.

• Факторы ожирения и метаболически здорового ожирения в Азии.

  Матис Б.Дж., Танака К., Хирамацу Ю. Матис Б.Дж. и др. Медицина (Каунас). 2022 13 сентября; 58 (9): 1271. doi: 10.3390/medicina58091271. Медицина (Каунас). 2022. PMID: 36143948 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Использование метформина и риск полной замены коленного сустава у пациентов с диабетом: ретроспективное когортное исследование с сопоставлением показателей предрасположенности.

  Lai FTT, Yip BHK, Hunter DJ, Rabago DP, Mallen CD, Yeoh EK, Wong SYS, Sit RW. Лай ФТТ и др. Научный представитель 2022 г., 7 июля; 12 (1): 11571. doi: 10.1038/s41598-022-15871-7. Научный представитель 2022. PMID: 35798867 Бесплатная статья ЧВК.

• Метформин улучшает эффект снижения массы тела мазиндолом у мексиканских субъектов с предиабетическим ожирением.

  Аргуэльес-Телло Ф.А., Каммар-Гарсия А., Трехо-Хассо К.А., Уэрта-Крус Х.К., Барранко-Гардуньо Л.М., Роча-Гонсалес Х.И., Рейес-Гарсия Х.Г. Аргуэльес-Телло Ф.А. и др. Int J Clin Pharmacol Ther. 2022 авг; 60 (8): 336-345. дои: 10.5414/CP204180. Int J Clin Pharmacol Ther. 2022. PMID: 35770520 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Антиоксидантное и антигипергликемическое действие Ephedra foeminea Водный экстракт у крыс с диабетом, индуцированным стрептозотоцином.

  Hajleh MNA, Khleifat KM, Alqaraleh M, Al-Hraishat E, Al-Limoun MO, Qaralleh H, Al-Dujaili EAS. Hajleh MNA и др. Питательные вещества. 2022 2 июня; 14 (11): 2338. дои: 10.3390/nu14112338. Питательные вещества. 2022. PMID: 35684137 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

вещества

Полнотекстовые ссылки

Георг Тиме Верлаг Штутгарт, Нью-Йорк

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Метформин и потеря веса: что нужно знать

После 50. 220 рецептов для здоровья женщины

Готовое правильное питание для похудения с доставкой на дом в Москве

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

А вкусно?

Вообще вкусно.

В нашем меню и десерты есть, и салаты разнообразные,
и даже пп-шная шаурма 🙂

Радость в каждой калории

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Ольга

Вес до

64 кг

Вес после

59 кг

Результат за

1 месяц

Ольга — участница марафона по похудению #FatOFF. На протяжении месяца она питалась по программе «Снижение 1000 ккал». До начала марафон ее вес составлял 64 кг, итоговый результат — 59 кг. -5 лишних кг.

До

После

Виктория

Вес до

57 кг

Вес после

53 кг

Результат за

1 месяц

-4 кг на программе «Снижение 1500 ккал» в сочетании с активными тренировками. Так как процент жира в теле героини и до питания был минимальным, процесс похудения проходил сложнее. Но Вика справилась! Она сбросила вес с 57 кг до 53 кг и теперь может похвастаться талией в 65 см.

До

После

Константин

Вес до

80 кг

Вес после

72 кг

Результат за

1 месяц

Константин питался по программе “Снижение 1500 ккал» и за 4 недели смог сбросить 8 кг. До этого его вес был 80 кг, а после — 72 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Екатерина

Вес до

70 кг

Вес после

64 кг

Результат за

1 месяц

-6 кг за месяц на питании по программе «Снижение 1000 ккал». Именно такой результат показала Екатерина, месяц участвуя в марафоне по похудению #FatOFF. На старте она весила 70 кг, а финише ее вес был всего 64 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Елисей

Вес до

80 кг

Вес после

74 кг

Результат за

1 месяц

Елисей за месяц смог не только похудеть на 6 кг, но и набрать приличную мышечную массу, придав своему телу совершенно новый вид. Ему помогли: участие в марафоне #FatOFF, питание по программе «Снижение 1500 ккал» и активные физические нагрузки каждый день.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Роман

Вес до

92 кг

Вес после

84 кг

Результат за

1 месяц

Роман — еще один участник марафона по похудению #FatOFF. Он месяц питался по программе «Снижение 1500 ккал». На старте его вес был 92 кг, но к концу марафона Роману удалось сбросить 8 лишних кг и похудеть до 84 кг.

До

После

Мария

Вес до

106 кг

Вес после

93 кг

Результат за

3 месяца

За 3 месяца Мария скинула 13 кг! Девушка выбрала питание по программе «Снижение 1000 ккал», а также 2-3 раза в неделю посещала бассейн. Она похудела со 106 кг до 93 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Евгений

Вес до

106 кг

Вес после

95 кг

Результат за

1 месяц

Евгений питался месяц по программе «Снижение 1500 ккал» в рамках марафона по похудению #FatOFF. За это время, совмещая питание и активные тренировки, он смог сбросить лишние 11 кг и похудеть со 106 кг до 95 кг.

До

После

Василиса

Вес до

85 кг

Вес после

67 кг

Результат за

2 месяца

Василиса похудела на 18 кг за 2 месяца, питаясь по программе «Снижение 1000 ккал» и имея небольшую физическую нагрузку.

До

После

Сергей

Вес до

88 кг

Вес после

80 кг

Результат за

100 дней

За 100 дней Сергей похудел с 88 до 80 кг на программе «Баланс 2000 ккал» в сочетании с ежедневными тренировками. После чего он продолжил питаться с нам, но уже по программе «Набор 3500 ккал» для наращивания мышечной массы.

До

После

Юлия

Вес до

84 кг

Вес после

66 кг

Результат за

6 месяцев

Юлия питалась по программе «Снижение 1000 ккал», регулярно посещала тренажерный зал и ходила на массаж. За 6 месяцев ей удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.

До

После

Данил

Вес до

112 кг

Вес после

92 кг

Результат за

9 месяцев

Данил совместил регулярные тренировки в спортзале и программу «Снижение 1500 ккал». Всего за 9 месяцев он прошел путь от 112 кг до 92 кг, скинув 20 кг.

Как придерживаться плана здорового питания и не допустить срывов

Как часто, после рабочего дня ты открываешь холодильник и мучительно думаешь, что приготовить на ужин? Или сметаешь с полок супермаркета первое, что попадется на глаза, забывая о необходимом? В итоге, еще и сильно переплачиваешь.

Написано

188 статей

Заранее составленный план питания сбережет твой бюджет, силы, время и здоровье. Ты будешь есть здоровую полезную пищу, оставаться энергичной и бодрой в течение всего дня, и при этом разумно экономить.

Составление плана питания на неделю для похудения займет у тебя минут 30, но сэкономит несколько часов жизни, убережет от спонтанных покупок и очередных угрызений совести. И это совсем не сложно. 

Лови полезные советы, которые помогут тебе придерживаться плана здорового питания.

Ожидания должны быть реалистичными

План питания срабатывает только тогда, когда ты этого точно хочешь. При этом единого плана, который подойдет всем, не существует. Все мы разные, у нас разные потребности, цели и разное телосложение. Составляй меню с учетом своих предпочтений в еде и своего образа жизни. 

Стремись есть здоровую пищу и не зацикливайся на том, что тебе придется отказаться от любимых продуктов. Это делать совсем не обязательно. 

Еда должна приносить удовольствие. Старайся найти баланс и наслаждайся любимыми блюдами, но в умеренном количестве. 

Хороший план питания – отличный пример тайм-менеджмента

Когда план питания на неделю составлен, ты можешь с удивлением обнаружить, что тебе не надо ходить в магазин каждый день, достаточно двух раз в неделю. Покупай все по заранее подготовленному списку. Так у тебя будет меньше соблазна купить что-то ненужное, просто потому что это по акции. 

Сделай запас основных продуктов – круп, специй, консервов.Ты поймешь, что покупка продуктов занимает меньше времени, а еду готовить легче и быстрее, когда все есть под рукой.

Избегай строгих ограничений

Чем жестче план питания и больше ограничений, тем выше шанс, что ты сорвешься. Это доказывают и научные данные. Причем, после срыва ты можешь оказаться от своей цели еще дальше, чем когда начинала.

План питания должен быть гибким и щадящим, чтобы была возможность следовать ему не 2-3 месяца, а годы, и при этом не чувствовать себя ущемленным.

Если же что-то пошло не так, и один день «не по плану», это не конец света. Помни про долгосрочные цели и двигайся дальше.

Правильный выбор 

Ориентируйся на свой вкус и на то, что требует меньше сил и времени на приготовление. В идеале 80% рациона здорового человека должны составлять мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, орехи, масла. Оставшиеся 20% это то, что ты любишь и без чего тебе сложно обходиться. Пусть даже это будет пицца и лимонад. Такое небольшое послабление укрепит веру в то, что ты способна совмещать полезное с приятным.

Делай заготовки и тебе не придется питаться на скорую руку

Удели некоторое время приготовлению здоровой пищи. Потратив пару часов заранее, ты сэкономишь время в течение нескольких следующих дней. Разложи в пакеты для заморозки фрукты и овощи – и для приготовления полезного смузи тебе понадобится менее 5 минут.

Замораживай сырники, творожники, котлеты, голубцы и даже бульоны. 

Если пригласили в гости или в ресторан 

Придерживаясь плана питания, помни, что совершенно нормально, время от времени, отклоняться от него и баловать себя. Но если не хочешь отступать от намеченного, собираясь на дружеский ужин, предложи принести полезный салат или гарнир. А перед походом в ресторан или кафе изучи меню и выбери наиболее соответствующие твоему плану питания блюда.   

Ешь разнообразно и вкусно

Трудно следовать плану питания, который делает тебя несчастной. Твое меню должно быть разнообразным, вкусным, приятным и сытным. Думай о здоровом правильном питании как о возможности дать своему организму все лучшее, что ты можешь. 

Но это не означает, что питаться надо только ингредиентами премиум-класса. Выбор сезонных овощей и фруктов, отказ от переработанных продуктов, фаст-фуда и прочего пищевого мусора имеет огромное значение для здоровья. Правильное питание обеспечит твой организм необходимыми макро- и микронутриентами.

Проявляй терпимость и лояльность к себе

Соблюдение плана здорового питания, особенно, в первые недели, потребует от тебя определенной выдержки и дисциплины. Поэтому не расстраивайся и не ругай себя, если что-то не получается. Проявляй терпение. Пройдет некоторое время и питание по плану станет осознанной полезной привычкой.

Твой рацион определяет качество твоей жизни

Попробуй в течение одного-двух месяцев организовать правильное питание по плану и ты ощутишь, как втянешься в процесс и как будет благодарен тебе твой организм! 

Но не забывай о физической активности. Для того чтобы тело было подтянутым и стройным, мало удерживать вес в норме, нужна физическая нагрузка. 

Для тебя на нашей платформе 90 фитнес-программ, в том числе и для похудения, а также обучающие курсы. Темы курсов разнообразны – от тейпирования лица и хип-хопа для детей до подготовки к родам и отношения с едой и телом. 

Ты точно найдешь ту информацию, которая тебе необходима.

Можно ли, учитывая общие рекомендации для рациона здорового человека, разработать план питания на неделю или месяц, который бы подходил для любого человека?

Можно дать рекомендации по правильному питанию, посоветовать блюда, которые должны входить в рацион здорового человека, но план здорового питания нужно составлять персонально, с учетом специфики организма и желаемых целей.

С чего начать составление плана питания на неделю для похудения?

С определения приоритетов здорового рациона правильного питания, расчета вилки калоража. Составляя план питания для похудения, обязательно соблюдайте пропорции жиров, углеводов, белков и микроэлементов.

Диетические продукты питания для похудения

Очень важно употреблять диетические продукты питания для похудения, в которых содержится мало калорий. Чтобы облегчить поиск, предлагаем список диетических продуктов для похудения.

Диетические продукты:

1. Абрикосы. Многие и не знают о том, что этот сладкий фрукт является диетическим и низкокалорийным. В одном плоде находится всего лишь 17 калорий. К тому же в состав абрикоса входит бета-каратин, который необходим для хорошего зрения, а также витамин А. Вы можете кушать не только свежие, но и сушеные плоды.
2. Яблоки. Разрешены практически во всех диетах, так как в 100 г находится всего на всего 45 калорий. В составе плода есть огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому яблоки вполне заслуженно входят в рейтинг самых полезных продуктов для похудения.
3. Куриные яйца. Они непременно должны быть в вашем рационе питания, так как в них есть масса полезных веществ.
4. Спаржа. Всего лишь в 4 шт. находится 53 калории. Готовить ее лучше всего на пару. Спаржа прекрасно сочетается с другими продуктами и может быть как основным гарниром, так и составной частью салата. В ней много витаминов, а также очень полезная и необходимая для организма фолиевая кислота. Такие диетические продукты для похудения просто необходимы человеческому организму.
5. Лосось. Рыбу необходимо кушать обязательно, а лосось это еще кладезь микроэлементов. В его состав входит витамин Д и омега-3-жирные кислоты, которые положительно влияют на кожу и сердце.
6. Фасоль. Это прекрасный представитель полезных углеводов. Этот вид бобовых является прекрасным антибактериальным и антивирусным средством. Что интересно, полезные вещества сохраняются в любом виде этого продукта, например, сушеном или же консервированном.
7. Авокадо. В нем находится много полезных жиров и питательных веществ. Хоть в нем и много калорий, авокадо полностью компенсирует это содержанием фолиевой кислоты, клетчатки и витаминов.

Статьи по теме:

Диетические продукты: список для похудения

Сидящие на жестких диетах часто ограничивают себя в еде. Отказываются от любимой еды, изнуряют себя упражнениями. Но исключение из рациона множества продуктов грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Диетические продукты список для похудения

Список диетических товаров понравится любому. Он достаточно широк, чтобы разнообразить свой рацион. Диета перестанет казаться жестким режимом, приносящим страдания.

Содержание статьи

• 0.1 Продукты, сжигающие жиры
• 0.2 Продукты содержащие минимум калорий
• 0.3 Белок
• 0.4 Углеводы
• 0.5 Жиры
• 1 Продукты, которые должны быть в диетической аптечке
• 2 Отбиваем тягу к сладкому
• 3 Видео — Диетические продукты: список для похудения

Продукты, сжигающие жиры

Точнее они помогают организму худеть быстрей. Присмотритесь к людям, которые живут в местах выращивания этих продуктов. Они стройные, худые. Это говорит само за себя. К тому же они вкусные и поднимают настроение за счет яркого цвета.

• Грейпфрут;
• Ананас;
• Острые приправы;
• Имбирь.

Кислоты, содержащиеся здесь, ускоряют процесс обмена веществ. Результат — организм ускоренно выводит шлаки, очищается. Поэтому худеть легче. Эти продукты содержат мало сахара. Добавлять их в рацион можно чуть в большем количестве. Но не переусердствуйте.

Важно! Употреблять продукты из этого списка проблематично тем, у кого проблемы с желудком.

Кушайте продукты свежими. Корень имбиря, например, кладите в чай и основные блюда. Если он кажется очень ярым, добавляйте мед.

Продукты содержащие минимум калорий

Это огромнейший список. Перечислять его можно бесконечно. Поэтому здесь приведем самые основные продукты, которые легко найти в магазине.

• Овощи и фрукты. Если есть свой огород или дача, то лето — самое время привести себя в форму. Самые низкокалорийными считаются свекла, капуста, салат, огурцы и помидоры. Кушайте яблоки, груши. Арбуз выводит воду из организма, очищая его.

Арбуз выводить воду из организма

• Рыба. Вы наверняка слышали про Омега-3. Он буквально на глазах помогает избавиться от жировых отложений. Необязательно покупать дорогие препараты. Покупая, например, тунец, семгу, сельдь, вы обеспечите поступление этого элемента в организм. Это полезные жиры. Их обязательно включают в рацион диетологи.

Но! Запомните продукты, которые добавляют вес — картошка, виноград и бананы. Они часто лежат на полках и являются почти у всех семей основными составляющими блюда.

• Овсянка. Но не та, что приготовлена на жирном молоке, с сахаром. Не та, что в пакетиках быстрого приготовления. Самый эффективный рецепт — заварить кипятком и натощак скушать.
• Кисломолочка. Брать продукт нужно без сахара, ароматизаторов. Не реагируйте на рекламу, где обещают продукт с уникальными свойствами и неповторимым вкусом. Обычный кефир, простокваша, йогурт — вот ваши помощники.

Кушать нужно так, чтобы чувствовать насыщение. Не переедайте. Употребляйте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Если чувствуете тяжесть после застолья — переборщили. Это только замедлит процесс похудения. Ешьте чаще, но меньше.

Белок

Они вкусные, полезные и снижают аппетит. Главное — продолжать кушать белки, жиры и углевода. Нельзя исключать даже один пункт. Девушки полагаю, что убрав, например, жиры из рациона, они быстро скинут лишний вес. Это заблуждение.

Белки подтягивают тело, когда жир уходит. Поужинав пищей, богатой белком, чувство насыщения сохранится дольше.

Итак, где искать белок:

• Творог жирностью 0-1%;
• Мясо птицы;
• Яйца;
• Орехи;
• Рыба;
• Яйца.

Белки подтягивают тело

Эти продукты утоляют голод, обеспечивают строительный материал организму. Последнее особенно важно. Килограммы уходят, кожа начинает свисать. Поэтому кушать белок обязательно, он подтянет тело.

Важно! Откажитесь от привычного питания, сочетания сложных углеводов с белком. Так нас приучили питаться с детства. Сыр с хлебом, макароны с котлетами. Это сложные блюда, тормозящие обменные процессы. Ваш вариант для красивой фигуры, например, — мясо и овощи.

Углеводы

Эти продукты прекрасно сочетаются с белками. Они утоляют голод и полезны в общем рецепте. При этом низкокалорийны. Даже скушав большее количество за раз, не навредят общему процессу похудению.

Итак:

• Цитрусовые;
• Перец;
• Брокколи;
• Артишоки.

Заметьте! Такое сочетание часто встречается в европейских фильмах. Мясо с артишоками или брокколи с рыбой. В ИКЕА предлагает попробовать их швейцарское фирменное блюдо — фрикадельки с клюквой. Попробуйте. Вдруг это ваше идеальное вкусовое сочетание.

Жиры

Это всевозможные орехи и масла (оливковое, льняное, кунжутное и тд. ). Они содержат полезные жиры, которые необходимы как для обменных процессов, так и для работы мозга. Только не злоупотребляйте. 30 грамм в день достаточно. Это около 5 орехов. Излишек сыграет злую шутку в виде лишних жировых отложений. Орехи включат повышенное количество калорий.

Орехи и масла содержат полезные жиры

Замените обычное растительное масло на оливковое. Достаточно заправлять салаты и каши. Олива помогает коже оставаться молодой за счет содержания витамина Е. Оно увлажняет, защищает от солнца, ускоряет обменные процессы.

Продукты, которые должны быть в диетической аптечке

Диета лишает нас необходимых для здоровья элементов. Сокращая рацион, мы лишаем себя витаминов. Поэтому не ленитесь и старайтесь кушать следующие продукты. Это баланс умеренного количества калорий и максимального количества полезных веществ:

• Йогурт. Только натуральный. Никаких ароматизаторов, добавок, усилителей вкуса. В натуральном содержатся фосфор, селен, витамины группы В.
• Водоросли. Витамин Е, йод, калий.
• Бобовые. Это клетчатка.
• Чеснок. Витамин С, каротин.
• Корица. Аромат ее отбивает аппетит, вдохновляет и бодрит. Ее включают в дорогие препараты для похудения. Не тратьте денег. Добавляйте ее как в еду, так и напитки. Днем во время приступа голода пару щепоток и стакан йогурта спасут диету.
• Грибы. Легко усваиваются и насыщают. Но порция должна быть аленькой. Считаются тяжелой пищей.
• Авокадо. Ценен содержанием L-карнитина. Его ценят бодибилдеры за расщепление жира. Но не радуйтесь так быстро. Авокадо состоит из мононенасыщенных жиров, которые при чрезмерном употреблении ударят по фигуре.
• Чернослив. Полезен пищеварительной системе. Ускоряет процесс вывода вредных веществ.
• Тыква. Замените обычные семечки на них. Будет непривычно, но результат того стоит. Они помогают организму избавляться жиров.
• Зеленый чай. Всем известно его свойство оказывать на тело омолаживающий эффект. Он успокаивает и притупляет аппетит. Добавляйте лимон, мед, мяту.
• Ягоды. Это естественный заменитель сахара.
• Гречка. Известно много диет на основе этого продукта. Она считается одним из лучших элементов, очищающих организм. Шлаки выходят, а значит, процесс похудения идет быстрей.

Отбиваем тягу к сладкому

Чрезмерное употребление сладкого — складки, отложения на всем теле. Чаще полный отказ приводит к депрессии. Тех,к то спокойно живет без сахара, значительно меньше. Срыв и маленькая шоколадка приводят к отчаянию и как следствие, набору нескольких килограммов.

Как отбить тягу и продолжать диету?

• Съедать в день мед (3 ч.л.), сухофрукты, сладкие фрукты и ягоды.
• Выпить зеленого чая с имбирем.
• Разрешается пастила, зефир.
• Шоколад с 70% содержанием какао.
• Выпить чая с корицей и ванилью. Считается, что их аромат отбивает тягу к сладкому.

Вместо ванили можно добавить имбирь и чай будет еще полезней

Устраивайте разгрузочные дни. Продуктом может служить даже шоколад. Например, пару горьких на один день.

Главное — не ставьте жестких рамок, если чувствуете срыв. Маленькое пирожное не навредит фигуре. Только если кушать десерты каждый день по нескольку раз.

Питайтесь полноценно. Приведенные списки диетических продуктов составят полноценный рацион без ущерба здоровью.

Видео — Диетические продукты: список для похудения

Топ-10 самых полезных для похудения продуктов на планете

Если вы считали калории в надежде сбросить несколько лишних килограммов, вы, возможно, обнаружили, что похудеть с помощью одного только этого метода не так просто, как кажется.

Причина? Не все калории одинаковы. Более того, наш организм обрабатывает разные продукты по-разному, что может помочь или помешать вашим усилиям по снижению веса.

Игра в угадайку останавливается. Вот 10 самых полезных продуктов на планете для похудения.

1. Яйца.

Забудьте все, что вы слышали в прошлом о яйцах, ведущих к высокому уровню холестерина. Новые исследования показывают, что яйца не оказывают неблагоприятного воздействия на уровень холестерина и не вызывают сердечных приступов. Яйца являются отличным источником белка (одно большое яйцо содержит 6 граммов белка), а также полезных жиров, в том числе омега-3. Эти вещества помогают вам чувствовать себя сытым, доставляя меньше калорий.

2. Листовая зелень.

Кале, шпинат, листовая капуста, листовая свекла и другая листовая зелень содержат мало углеводов и калорий и много клетчатки, благодаря чему вы чувствуете себя сытым. Если вы хотите есть больше без лишних калорий, добавьте в свой рацион листовую зелень. Листовая зелень также богата питательными веществами, содержит витамины, антиоксиданты и минералы, которые приносят пользу вашему телу и помогают вам достичь целей по снижению веса.

3.

Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы богаты белком и жирными кислотами омега-3 для поддержания здорового веса. Жирная рыба (и большинство морепродуктов) также содержит йод, который необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа поддерживает ваш метаболизм.

4. Нежирное мясо.

Куриная грудка и нежирная говядина богаты белком, поэтому употребление продуктов, богатых белком, просто необходимо, если вы хотите сбросить вес и сохранить его. Диета с высоким содержанием белка помогает вам сжигать больше калорий в день, уменьшая при этом тягу к продуктам, которые не помогают вам достичь целей по снижению веса. Как и яйца, красное мясо с годами заработало плохую репутацию, но исследования показывают, что употребление в пищу необработанного красного мяса не увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.

5. Авокадо.

В отличие от большинства фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо содержит полезные жиры, в основном мононенасыщенную олеиновую кислоту, которая содержится в оливковом масле. Кроме того, авокадо содержит другие необходимые питательные вещества, такие как клетчатка и калий. Если вы ищете полезные жиры для включения в свой рацион, сделайте авокадо одним из пунктов вашего меню (и рецепта).

6. Гайки.

Горсть орехов, богатых полезными жирами, станет отличным перекусом между приемами пищи. К самым полезным орехам относятся грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, фисташки и кешью. Однако из-за высокого содержания жира орехи следует употреблять в умеренных количествах. Также по возможности откажитесь от соленых сортов.

7. Грейпфрут.

Хотя большинство фруктов считаются полезными для здоровья, исследования показывают, что грейпфруты могут оказывать прямое влияние на снижение веса. Употребление половины грейпфрута перед едой может снизить резистентность к инсулину. Это может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.

8. Йогурт.

Йогурт, содержащий пробиотики, может улучшить пищеварительную функцию, помогая защитить от воспаления кишечника, которое может привести к увеличению веса. Выбирайте йогурт с живыми активными культурами и рассмотрите вариант с полным содержанием жира. Исследования показывают, что жирные молочные продукты могут со временем снизить риск ожирения и диабета 2 типа.

9. Семена чиа.

Несмотря на высокое содержание углеводов, большинство углеводов в семенах чиа поступает из клетчатки, что делает их одним из лучших доступных источников клетчатки. Семена чиа поглощают большое количество воды, расширяясь в желудке, что помогает снизить аппетит и ускорить потерю веса.

10. Цельнозерновые.

Не все злаки считаются полезными для здоровья, но цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и лебеда, содержат большое количество клетчатки и белка, повышающих чувство сытости. Избегайте рафинированных зерен и остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, которые утверждают, что содержат «цельное зерно». Также важно отметить, что зерновые богаты углеводами, поэтому, если вы следите за потреблением углеводов, вам следует ограничить количество цельнозерновых продуктов в своем рационе.

Получите дополнительную консультацию от Первого баптистского медицинского центра Центр снижения веса в Далласе, штат Техас

 Нетрудно найти здоровую пищу, которая поможет вам похудеть, если вы твердо намерены внести изменения в свой текущий рацион. Наряду с регулярными физическими упражнениями здоровая диета может помочь вам достичь целей по снижению веса без хирургического вмешательства. Если у вас есть вопросы о том, какие продукты вы должны есть для похудения, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу по снижению веса First Baptist Medical Center для получения нехирургических услуг.

Здоровое питание, списки продовольственной биржи

Вы можете использовать списки обмена продуктами питания Американской ассоциации диетологов, чтобы проверить размеры порций для каждой группы продуктов и узнать, какие другие продукты доступны для каждой группы продуктов. Овощи Обезжиренное молоко с очень низким содержанием жира Очень постный белок Фрукты Постный белок Белки средней жирности Крахмалы Жиры Овощи содержат 25 калорий и 5 граммов углеводов. Одна порция равна: Измерение Ингредиент ½ С Вареные овощи (морковь, брокколи, кабачки, капуста и др.) 1 С Сырые овощи или салат зелень ½ С Овощной сок Если вы голодны, ешьте больше свежих или приготовленных на пару овощей. Наверх Обезжиренный и Молоко с очень низким содержанием жира содержат 90 калорий на порцию. Одна порция равно: Измерение Ингредиент 1 С Молоко обезжиренное или 1% жир ¾ С Йогурт простой обезжиренный или нежирный 1 С Йогурт искусственный подслащенный Наверх Очень Варианты Lean Protein содержат 35 калорий и 1 грамм жира на порцию. Один количество порций: Измерение Ингредиент 1 унция Грудка индейки или курица грудь, кожа удалена 1 унция Рыбное филе (камбала, морской язык, скрод, треска и др.) 1 унция Консервированный тунец в вода 1 унция Моллюски (моллюски, омары, гребешок, креветки) ¾ С Творог обезжиренный или нежирный 2 Яичные белки ¼ С Заменитель яиц 1 унция Обезжиренный сыр ½ С Фасоль, приготовленная (черная фасоль, почки, нут или чечевица): считайте как 1 крахмал/хлеб и 1 очень постный белок Наверх Фрукты содержат 15 граммов углеводов и 60 калорий. Одна порция равна: Измерение Ингредиент 1 маленькая Яблоко, банан, апельсин, нектарин 1 мед. Свежий персик 1 Киви ½ Грейпфрут ½ Манго 1 С Свежие ягоды (клубника, малина или черника) 1 С Свежие кубики дыни 1 ⁄ 8 й Медовая дыня 4 унции Несладкий сок 4 чайные ложки Желе или джем Наверх Бережливое Белок содержит 55 калорий и 2–3 грамма жира на порцию. Один порция равна: Измерение Ингредиент 1 унция Цыпленок – темное мясо, кожа удалено 1 унция Индейка – темное мясо, кожа удалено 1 унция Лосось, рыба-меч, сельдь 1 унция Постная говядина (фланговый стейк, Лондон гриль, вырезка, ростбиф)* 1 унция Телятина жареная или нежирная отбивная* 1 унция Баранина жареная или нежирная отбивная* 1 унция Свинина, вырезка или свежая ветчина* 1 унция Сыр с низким содержанием жира (3 г или менее жира на унцию) 1 унция Нежирное мясо для обеда (с 3 г или меньше жира на унцию) ¼ С творог 4,5% 2 мед. Сардины * Ограничение до 1–2 раз в неделю Наверх Белки средней жирности содержат 75 калорий и 5 граммов жира на порцию. Одна порция равно: Измерение Ингредиент 1 унция Говядина (любая отрубная) солонина говядина, говяжий фарш** 1 унция Свиная отбивная 1 Цельное яйцо (среднее)** 1 унция Сыр моцарелла ¼ С Сыр рикотта 4 унции Тофу (обратите внимание, это сердце здоровый выбор) ** Выбираю очень редко Наверх Крахмалы содержат 15 г углеводов и 80 калорий на порцию. Одна порция равна: Измерение Ингредиент 1 ломтик Хлеб (белый, пумперникель, цельная пшеница, рожь) 2 ломтика Низкокалорийный или «облегченный» хлеб ¼ (1 унция) Бублик (варьируется) ½ Английский маффин ½ Булочка для гамбургера ¾ С Холодные хлопья 1 ⁄ 3 С Рис, коричневый или белый, приготовленный 1 ⁄ 3 С Ячмень или кускус, приготовлено 1 ⁄ 3 С Бобовые (сушеные бобы, горох или чечевица), приготовленная ½ С Макаронные изделия, приготовленные ½ С Булгар, приготовленный ½ С Кукуруза, сладкий картофель или зелень горох 3 унции Запеченное сладкое или белое картофель ¾ унции Крендельки 3 С Попкорн, приготовленный горячим воздухом или микроволновая печь (свет 80%) Наверх Жиры содержат 45 калорий и 5 граммов жира на порцию. Одна порция равна: Измерение Ингредиент 1 чайная ложка Масло (растительное, кукурузное, рапсовое, оливковое и др.) 1 чайная ложка Сливочное масло 1 чайная ложка Маргарин в палочке 1 чайная ложка Майонез 1 столовая ложка Маргарин с пониженным содержанием жира или майонез 1 столовая ложка Заправка для салата 1 столовая ложка Сливочный сыр 2 столовые ложки Легкий сливочный сыр 1/8 Авокадо 8 больших Черные оливки 10 больших Фаршированный зеленый оливки 1 ломтик Бекон Наверх Источник: данные Американской ассоциации диетологов. Причины резкого похудения: Резкое похудение: причины, симптомы, лечение, диагностика при резком потере веса Posted on 02.10.199627.10.2022 by admin Leave a Comment on Причины резкого похудения: Резкое похудение: причины, симптомы, лечение, диагностика при резком потере веса Названа неожиданная причина резкого похудения — Газета.Ru Названа неожиданная причина резкого похудения — Газета.Ru | Новости 04 мая 2022, 12:31 close 100% Резкая потеря веса не всегда связана с опасными заболеваниями, лишние килограммы могут уходить быстрее при изменении привычной среды, в которой живет человек. В организме вырабатывается вещество норадреналин, которое способствует быстрому сжиганию жира, сообщил URA.Ru врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. Человек может начать терять вес при переезде на другое место жительство или появлении новой, более интересной работы. В приподнятом настроении людям легче соблюдать строгие диеты, в организме вырабатывается большое количество дофамина и норадреналина, которые способствуют похудению. «Жир накапливается про запас. Иногда бывают ситуации, когда этот запас нужно востребовать. Например, человек переехал в другой город на суперинтересную работу. Его охватило ощущение драйва. Где ему брать энергию? Из своего прошлого, то есть, из тех запасов, которые он когда-то наел», — рассказал Гинзбург. В такой ситуации возможна резкая потеря веса, никак не связанная с развитием каких-либо заболеваний и воспалительных процессов в организме. Ранее сообщалось о том, что врач предупредила об опасности интервального голодания. Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram. Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter Новости Дзен Telegram «Пустили прожорливого сына близких друзей пожить на несколько дней и до сих пор не можем выгнать» Финансист из Москвы – о вынужденном гостеприимстве 23.10.2022, 09:23 «Муж хочет секса три раза в день, а мне достаточно раз в месяц» Домохозяйка из Иркутска – о разнице сексуальных темпераментов 16. 10.2022, 08:31 «Не отпущу мужа на встречу класса, если туда придет его первая любовь» Бухгалтер из Воронежа – о сохранении семьи 09.10.2022, 08:11 Почему мать переписала дачу и квартиру на нового мужа, оставив детей и внуков ни с чем Домохозяйка из Орла – о квартирном вопросе 02.10.2022, 14:49 Нужны ли советские мультфильмы современным детям: мнение читательницы Педагог из Новосибирска – о минусах «старых добрых» советских мультфильмов 25.09.2022, 15:47 Найдена ошибка? Закрыть Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим. Продолжить чтение Сдать анализы, если резко теряете вес в медицинской лаборатории Оптимум г. Сочи (Адлер) Главная Медицинский справочник Причины резкой потери веса Подробнее о враче Резкая потеря веса отмечается при многих болезнях. В одних случаях похудению сопутствуют другие симптомы, в других снижение массы тела долгое время остается единственным признаком заболевания. При отсутствии своевременной диагностики и лечения развивается кахексия — синдром истощения и общей слабости организма. Заболевания, приводящие к потере веса Опухоли могут поражать любые органы, но чаще всего раковому перерождению подвергаются часто пролиферирующие клетки. Для опухолей свойствен метаболический и энергетический атипизм. Они усиленно захватывают глюкозу, аминокислоты, холестерин и другие субстраты. Снижение уровня глюкозы в крови приводит к уменьшению синтеза инсулина и повышению уровня глюкокортикоидов, стимулирующих глюконеогенез. В качестве источников энергии используются белки и липиды организма. Человек теряет вес несмотря на полноценное питание. Резкое похудение отмечается при сахарном диабете I  типа и эндокринных патологиях, возникших вследствие гиперпродукции катаболических гормонов — тиреотоксикозе, аутоиммунном тиреоидите, гиперпаратиреозе, синдроме Иценко-Кушинга, акромегалии. Причинами заболевания выступают опухоли желез внутренней секреции, их избыточная стимуляция со стороны гипоталамо-гипофизарной системы, нарушение метаболизма гормонов. При сахарном диабете II типа, вызванном снижением восприимчивости тканей к инсулину, также происходит снижение веса. Причиной резкого похудения выступают инфекционные и паразитарные болезни — туберкулез, сифилис, ВИЧ, различные гельминтозы. Продукты жизнедеятельности возбудителей вызывают интоксикацию и снижение аппетита. При острых кишечных инфекциях, сопровождающихся диареей и рвотой, потеря массы тела происходит в результате обезвоживания. Потеря аппетита наблюдается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта — язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите, нарушении проходимости кишечника, колитах,  гепатитах. Патологическое истощение сопутствует многим нервным и психическим болезням – анорексии, булимии, депрессии, неврозам. Нервная анорексия чаще поражает девушек и молодых женщин. Навязчивая боязнь поправиться приводит к отказу от пищи и может завершиться смертью. Лабораторные исследования при потере веса Чтобы выявить причину резкого снижения массы тела проводятся следующие исследования: общий анализ крови, анализ крови на глюкозу, биохимический анализ крови, определение содержания в крови инсулина, гормонов надпочечников, щитовидной железы, паращитовидных желез, гипофиза, анализ на антитела к ВИЧ, анализ крови на онкомаркеры, анализ кала на яйца глистов. При наличии показаний определяют наличие в крови специфических антител к инфекционным агентам или выявляют ДНК возбудителя в крови методом ПЦР. Делают флюорографию легких и обследование желудочно-кишечного тракта. 13 Причины и варианты лечения Обзор Необъяснимая потеря веса или потеря веса без усилий могут вызывать беспокойство. Это может указывать на основное состояние. Хорошее эмпирическое правило — обратиться к врачу, если вы потеряли значительную сумму — более 5 процентов своего веса — в течение 6–12 месяцев. Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы, чтобы обсудить их с врачом. Помните, что не всякая потеря веса является серьезной. Это может произойти после судьбоносного или стрессового события. Однако непреднамеренная потеря веса может быть признаком одного из этих заболеваний. Потеря мышечной массы или истощение мышц может привести к неожиданной потере веса. Основным симптомом является мышечная слабость. Одна из ваших конечностей может даже казаться меньше другой. Ваше тело состоит из жировой массы и безжировой массы, которая включает мышцы, кости и воду. Если вы потеряете мышцы, вы похудеете. Это может произойти, если вы какое-то время не используете мышцы. Это чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, не работают за рабочим столом или прикованы к постели. Как правило, физические упражнения и правильное питание восстанавливают потерю мышечной массы. Другие возможные причины потери мышц включают: травмы, такие как сломанные кости старение ожогов Неупотребление . , или сверхактивная щитовидная железа, развивается, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции в организме, включая обмен веществ. Если ваша щитовидная железа гиперактивна, вы быстро сожжете калории, даже если у вас хороший аппетит. Результатом может быть непреднамеренная потеря веса. Другие симптомы включают в себя: Fast, нерегулярная частота сердечных сокращений тревога Усталость Тепловая непереносимость Проблемы со сном Тримки ручной . Базедова болезнь тиреоидит употребление слишком большого количества йода прием слишком большого количества препаратов для лечения щитовидной железы Лечение гипертиреоза зависит от вашего возраста и тяжести заболевания. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами или хирургическим путем. Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует слизистую оболочку суставов, что приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес. Симптомы РА включают отек суставов и боль. Обычно поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Если у вас ревматоидный артрит, ваши суставы могут чувствовать себя скованными, если вы не двигаетесь в течение часа или более. Точная причина РА неизвестна. Это может быть связано с: возрастом генами гормональными изменениями курением пассивным курением ожирением Лечение РА обычно начинается с медикаментозного лечения. Лекарства включают противоревматические препараты, модифицирующие заболевание, кортикостероиды, биологические препараты и ингибиторы Янус-ассоциированной киназы. Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу для получения энергии. Это вызывает высокий уровень глюкозы в крови. Ваши почки удаляют неиспользованную глюкозу с мочой. Как сахар покидает ваше тело, так и калории. Сахарный диабет 1 типа также вызывает: частое мочеиспускание обезвоживание усталость затуманенное зрение чрезмерная жажда чрезмерный голод Лечение диабета 1 типа включает введение инсулина, мониторинг уровня сахара в крови, изменение диеты и физические упражнения. Потеря веса может быть побочным эффектом депрессии, которая определяется как чувство грусти, потерянности или опустошенности в течение как минимум двух недель. Эти эмоции мешают повседневной деятельности, такой как работа или учеба. Депрессия влияет на те же части мозга, которые контролируют аппетит. Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса. У некоторых людей депрессия может повышать аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку. Другие симптомы депрессии включают: Постоянная грусть Потеря интереса к хобби Низкая энергия Плохая концентрация СЛИШКОЕ СЛАГОВЫ психотерапия и антидепрессанты используются для лечения депрессии. Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). ВЗК — это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Двумя наиболее распространенными типами являются болезнь Крона и язвенный колит. Хроническое воспаление ВЗК переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно постоянно расходует энергию. ВЗК также нарушает работу грелина, гормона голода, и лептина, гормона сытости. Это приводит к снижению аппетита и потере веса. Дополнительные симптомы включают: диарею боль в животе вздутие живота стул с кровью утомляемость Эти симптомы вызываются некоторыми продуктами питания. Если у вас ВЗК, возможно, вы не решаетесь есть. Лечение ВЗК обычно состоит из нутритивной поддержки, лекарств и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — прогрессирующее заболевание легких. Это включает эмфизему и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то, и другое. Эмфизема медленно повреждает воздушные мешочки в легких, затрудняя дыхание. Хронический бронхит вызывает воспаление дыхательных путей, по которым воздух поступает в легкие. Это вызывает слизь, кашель и проблемы с дыханием. Ранняя стадия ХОБЛ легкая. У некоторых людей симптомы могут не проявляться, но они могут появиться: одышка свистящее дыхание стеснение в груди легкий кашель со слизью или без нее На более поздних стадиях ХОБЛ может вызывать потерю веса. Затрудненное дыхание сжигает много калорий. По данным клиники Кливленда, человеку с ХОБЛ может потребоваться в 10 раз больше калорий для дыхания, чем человеку без ХОБЛ. Также может быть неудобно есть и дышать одновременно. К симптомам тяжелой ХОБЛ также относятся: отек ног, лодыжек или стоп низкая мышечная выносливость утомляемость Основной причиной ХОБЛ является курение сигарет. Длительное воздействие раздражителей, таких как загрязнение воздуха и пыль, также может привести к ХОБЛ. Лечение включает лекарства, такие как бронходилататоры, и легочную терапию, такую ​​как кислородная терапия. Эндокардит вызывает воспаление внутренней оболочки сердца или эндокарда. Он развивается, когда микробы — обычно бактерии — попадают в кровоток и собираются в вашем сердце. У большинства людей с эндокардитом наблюдается лихорадка. Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также ускоряет обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса. Другие симптомы включают: Сердце Мура Кашель, с или без крови боль в животе боль в груди Сложности для дыхания ночные поты боли в спине Headshich Speks Spots боли в спине . кожа Эндокардит редко встречается в здоровом сердце. Это чаще поражает людей с поврежденными сердечными клапанами, искусственными сердечными клапанами или врожденными пороками сердца. Лечение эндокардита включает антибиотики и хирургическое вмешательство. Другой причиной необъяснимой потери веса является туберкулез (ТБ), заразное заболевание, которое обычно поражает легкие. Вызывается бактериями Mycobacterium tuberculosis . Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины этого до конца не изучены. Туберкулез распространяется по воздуху. Вы можете заразиться туберкулезом, не заболев. Если ваша иммунная система сможет с этим бороться, бактерии станут неактивными. Это называется латентным туберкулезом. Со временем может превратиться в активный туберкулез. Симптомы включают в себя: Плохой кашель, который длится 3 недели или более боль в груди Кашель в крови или мокроту усталость Ночные поты озноб лихорадка Некоторые люди подвергаются риску. Сюда входят люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого: Низкая масса тела Расстройство употребления психоактивных веществ Диабет Силикоз Лейкемия Болезнь Ходжкина ВИЧ Трансплантация органов 9 0002 Т.Б. Рак — это общий термин для обозначения болезней, вызывающих быстрое деление и распространение аномальных клеток. По данным Американского онкологического общества, одним из первых признаков может быть необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более. Это характерно для рака поджелудочной железы, легких, желудка и пищевода. Рак усиливает воспаление. Это способствует истощению мышц и нарушает гормоны, регулирующие аппетит. Растущая опухоль может также увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (REE) или количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. К ранним симптомам рака также относятся: лихорадка усталость боль изменения кожи Эти симптомы могут быть вызваны многими состояниями. Иногда рак не вызывает никаких симптомов. Лечение зависит от типа рака. Типичные методы лечения включают хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию. Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточно гормонов, таких как кортизол и альдостерон. Кортизол регулирует многие функции, включая обмен веществ и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к плохому аппетиту и потере веса. Другие симптомы болезни Аддисона включают: низкое кровяное давление хроническую усталость мышечную слабость тягу к соли гиперпигментация Болезнь Аддисона встречается редко и поражает примерно 1 из 100 000 человек в США. Лечение включает лекарства, которые будут регулировать надпочечники. 12. ВИЧ | ВИЧ ВИЧ атакует иммунные клетки, называемые Т-клетками. Это затрудняет борьбу с инфекциями. Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса. Такие симптомы, как боль в горле, язвы во рту и усталость, могут вызывать дискомфорт при приеме пищи. ВИЧ также увеличивает риск вторичных инфекций, которые увеличивают РЗЭ. К другим симптомам ВИЧ относятся: лихорадка озноб сыпь ночная потливость увеличение лимфатических узлов мышечные боли 7 Симптомы зависят от стадии ВИЧ-инфекции. Антиретровирусная терапия используется для лечения ВИЧ и остановки распространения вируса, а также может улучшить потерю веса. Потеря веса является осложнением застойной сердечной недостаточности (ЗСН). ЗСН развивается, когда сердце не может наполниться достаточным количеством крови, сердце не может перекачивать кровь с достаточной силой или и то, и другое. Это может повлиять на одну или обе стороны сердца. Если у вас ХСН, ваша пищеварительная система не может получать достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и ранней полноте. Кроме того, может быть трудно дышать во время еды. Воспаление в поврежденной сердечной ткани также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса. К симптомам ЗСН также относятся: одышка постоянный кашель отек утомляемость учащенное сердцебиение и диуретиков. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. По сравнению с женщинами у мужчин выше частота: эндокардита рака поджелудочной железы рака легких Женщины подвержены более высокому риску ХОБЛ. Женщины также в 2–10 раз чаще страдают гипертиреозом и в 2–3 раза чаще ревматоидным артритом. Вес вашего тела может колебаться. Однако, если вы худеете, не меняя своих привычек, возможно, происходит что-то еще. Если вы заметите 5-процентную потерю веса в течение 6–12 месяцев или заметите какой-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу. 13 Причины и варианты лечения Обзор Необъяснимая потеря веса или потеря веса без усилий могут вызывать беспокойство. Это может указывать на основное состояние. Хорошее эмпирическое правило — обратиться к врачу, если вы потеряли значительную сумму — более 5 процентов своего веса — в течение 6–12 месяцев. Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы, чтобы обсудить их с врачом. Помните, что не всякая потеря веса является серьезной. Это может произойти после судьбоносного или стрессового события. Однако непреднамеренная потеря веса может быть признаком одного из этих заболеваний. Потеря мышечной массы или истощение мышц может привести к неожиданной потере веса. Основным симптомом является мышечная слабость. Одна из ваших конечностей может даже казаться меньше другой. Ваше тело состоит из жировой массы и безжировой массы, которая включает мышцы, кости и воду. Если вы потеряете мышцы, вы похудеете. Это может произойти, если вы какое-то время не используете мышцы. Это чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, не работают за рабочим столом или прикованы к постели. Как правило, физические упражнения и правильное питание восстанавливают потерю мышечной массы. Другие возможные причины потери мышц включают: травмы, такие как сломанные кости старение ожогов Неупотребление . , или сверхактивная щитовидная железа, развивается, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции в организме, включая обмен веществ. Если ваша щитовидная железа гиперактивна, вы быстро сожжете калории, даже если у вас хороший аппетит. Результатом может быть непреднамеренная потеря веса. Другие симптомы включают в себя: Fast, нерегулярная частота сердечных сокращений тревога Усталость Тепловая непереносимость Проблемы со сном Тримки ручной . Базедова болезнь тиреоидит употребление слишком большого количества йода прием слишком большого количества препаратов для лечения щитовидной железы Лечение гипертиреоза зависит от вашего возраста и тяжести заболевания. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами или хирургическим путем. Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует слизистую оболочку суставов, что приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес. Симптомы РА включают отек суставов и боль. Обычно поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Если у вас ревматоидный артрит, ваши суставы могут чувствовать себя скованными, если вы не двигаетесь в течение часа или более. Точная причина РА неизвестна. Это может быть связано с: возрастом генами гормональными изменениями курением пассивным курением ожирением Лечение РА обычно начинается с медикаментозного лечения. Лекарства включают противоревматические препараты, модифицирующие заболевание, кортикостероиды, биологические препараты и ингибиторы Янус-ассоциированной киназы. Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу для получения энергии. Это вызывает высокий уровень глюкозы в крови. Ваши почки удаляют неиспользованную глюкозу с мочой. Как сахар покидает ваше тело, так и калории. Сахарный диабет 1 типа также вызывает: частое мочеиспускание обезвоживание усталость затуманенное зрение чрезмерная жажда чрезмерный голод Лечение диабета 1 типа включает введение инсулина, мониторинг уровня сахара в крови, изменение диеты и физические упражнения. Потеря веса может быть побочным эффектом депрессии, которая определяется как чувство грусти, потерянности или опустошенности в течение как минимум двух недель. Эти эмоции мешают повседневной деятельности, такой как работа или учеба. Депрессия влияет на те же части мозга, которые контролируют аппетит. Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса. У некоторых людей депрессия может повышать аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку. Другие симптомы депрессии включают: Постоянная грусть Потеря интереса к хобби Низкая энергия Плохая концентрация СЛИШКОЕ СЛАГОВЫ психотерапия и антидепрессанты используются для лечения депрессии. Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). ВЗК — это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Двумя наиболее распространенными типами являются болезнь Крона и язвенный колит. Хроническое воспаление ВЗК переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно постоянно расходует энергию. ВЗК также нарушает работу грелина, гормона голода, и лептина, гормона сытости. Это приводит к снижению аппетита и потере веса. Дополнительные симптомы включают: диарею боль в животе вздутие живота стул с кровью утомляемость Эти симптомы вызываются некоторыми продуктами питания. Если у вас ВЗК, возможно, вы не решаетесь есть. Лечение ВЗК обычно состоит из нутритивной поддержки, лекарств и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — прогрессирующее заболевание легких. Это включает эмфизему и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то, и другое. Эмфизема медленно повреждает воздушные мешочки в легких, затрудняя дыхание. Хронический бронхит вызывает воспаление дыхательных путей, по которым воздух поступает в легкие. Это вызывает слизь, кашель и проблемы с дыханием. Ранняя стадия ХОБЛ легкая. У некоторых людей симптомы могут не проявляться, но они могут появиться: одышка свистящее дыхание стеснение в груди легкий кашель со слизью или без нее На более поздних стадиях ХОБЛ может вызывать потерю веса. Затрудненное дыхание сжигает много калорий. По данным клиники Кливленда, человеку с ХОБЛ может потребоваться в 10 раз больше калорий для дыхания, чем человеку без ХОБЛ. Также может быть неудобно есть и дышать одновременно. К симптомам тяжелой ХОБЛ также относятся: отек ног, лодыжек или стоп низкая мышечная выносливость утомляемость Основной причиной ХОБЛ является курение сигарет. Длительное воздействие раздражителей, таких как загрязнение воздуха и пыль, также может привести к ХОБЛ. Лечение включает лекарства, такие как бронходилататоры, и легочную терапию, такую ​​как кислородная терапия. Эндокардит вызывает воспаление внутренней оболочки сердца или эндокарда. Он развивается, когда микробы — обычно бактерии — попадают в кровоток и собираются в вашем сердце. У большинства людей с эндокардитом наблюдается лихорадка. Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также ускоряет обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса. Другие симптомы включают: Сердце Мура Кашель, с или без крови боль в животе боль в груди Сложности для дыхания ночные поты боли в спине Headshich Speks Spots боли в спине . кожа Эндокардит редко встречается в здоровом сердце. Это чаще поражает людей с поврежденными сердечными клапанами, искусственными сердечными клапанами или врожденными пороками сердца. Лечение эндокардита включает антибиотики и хирургическое вмешательство. Другой причиной необъяснимой потери веса является туберкулез (ТБ), заразное заболевание, которое обычно поражает легкие. Вызывается бактериями Mycobacterium tuberculosis . Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины этого до конца не изучены. Туберкулез распространяется по воздуху. Вы можете заразиться туберкулезом, не заболев. Если ваша иммунная система сможет с этим бороться, бактерии станут неактивными. Это называется латентным туберкулезом. Со временем может превратиться в активный туберкулез. Симптомы включают в себя: Плохой кашель, который длится 3 недели или более боль в груди Кашель в крови или мокроту усталость Ночные поты озноб лихорадка Некоторые люди подвергаются риску. Сюда входят люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого: Низкая масса тела Расстройство употребления психоактивных веществ Диабет Силикоз Лейкемия Болезнь Ходжкина ВИЧ Трансплантация органов 9 0002 Т.Б. Рак — это общий термин для обозначения болезней, вызывающих быстрое деление и распространение аномальных клеток. По данным Американского онкологического общества, одним из первых признаков может быть необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более. Это характерно для рака поджелудочной железы, легких, желудка и пищевода. Рак усиливает воспаление. Это способствует истощению мышц и нарушает гормоны, регулирующие аппетит. Растущая опухоль может также увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (REE) или количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. К ранним симптомам рака также относятся: лихорадка усталость боль изменения кожи Эти симптомы могут быть вызваны многими состояниями. Иногда рак не вызывает никаких симптомов. Лечение зависит от типа рака. Типичные методы лечения включают хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию. Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточно гормонов, таких как кортизол и альдостерон. Кортизол регулирует многие функции, включая обмен веществ и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к плохому аппетиту и потере веса. Другие симптомы болезни Аддисона включают: низкое кровяное давление хроническую усталость мышечную слабость тягу к соли гиперпигментация Болезнь Аддисона встречается редко и поражает примерно 1 из 100 000 человек в США. Лечение включает лекарства, которые будут регулировать надпочечники. 12. ВИЧ | ВИЧ ВИЧ атакует иммунные клетки, называемые Т-клетками. Это затрудняет борьбу с инфекциями. Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса. Такие симптомы, как боль в горле, язвы во рту и усталость, могут вызывать дискомфорт при приеме пищи. ВИЧ также увеличивает риск вторичных инфекций, которые увеличивают РЗЭ. К другим симптомам ВИЧ относятся: лихорадка озноб сыпь ночная потливость увеличение лимфатических узлов мышечные боли 7 Симптомы зависят от стадии ВИЧ-инфекции. Антиретровирусная терапия используется для лечения ВИЧ и остановки распространения вируса, а также может улучшить потерю веса. Потеря веса является осложнением застойной сердечной недостаточности (ЗСН). ЗСН развивается, когда сердце не может наполниться достаточным количеством крови, сердце не может перекачивать кровь с достаточной силой или и то, и другое. Это может повлиять на одну или обе стороны сердца. Если у вас ХСН, ваша пищеварительная система не может получать достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и ранней полноте. Кроме того, может быть трудно дышать во время еды. Воспаление в поврежденной сердечной ткани также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса. К симптомам ЗСН также относятся: одышка постоянный кашель отек утомляемость учащенное сердцебиение и диуретиков. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. По сравнению с женщинами у мужчин выше частота: эндокардита рака поджелудочной железы рака легких Женщины подвержены более высокому риску ХОБЛ. Женщины также в 2–10 раз чаще страдают гипертиреозом и в 2–3 раза чаще ревматоидным артритом. Вес вашего тела может колебаться. Однако, если вы худеете, не меняя своих привычек, возможно, происходит что-то еще. Диета сыроедение для похудения меню: Сыроедение для похудения: меню, отзывы, результаты Posted on 05.09.199627.10.2022 by admin Leave a Comment on Диета сыроедение для похудения меню: Сыроедение для похудения: меню, отзывы, результаты Врачи-диетологи рассказали, как похудеть на сыроедении без вреда для здоровья Привет, меня зовут Лола, и год назад начались мои эксперименты с едой. В прошлом июле я отправляла другу видео в телеграм и заметила, что в нём вместо радостной 25-летней девушки разговаривает уставшее припухшее лицо цвета белого нефрита. Стало понятно, что надо что-то менять. Но что? Так началось моё самоисследование. Это стало самым интересным моим путешествием, за время которого мне пришлось узнать много нового о себе, еде и своём организме. Почти сразу стало понятно, что не существует такой методички, которая расскажет, что конкретно мне нужно есть, а чего лучше не стоит. Поэтому я до сих пор пробую разные типы питания и смотрю, как на это реагирует моё тело и меняется самочувствие. Сейчас я на сыроедении, но я не отношусь ко всему этому слишком серьёзно: не записываю себя в ряды фанатов каких-то принципов, и никаких решений, вроде «ну всё, я с понедельника — фрукторианка!» не принимаю. Просто всегда смотрю на то, что мне действительно хочется съесть прямо сейчас. Разные продукты отваливались постепенно Если у Бродского «сначала в бездну свалился стул», то у меня — добавленный сахар. Это случилось очень давно, и про то, как я отказывалась от сахара, можно написать отдельную заметку, ведь вместе с конфетами из моей жизни чуть не ушёл здравый смысл. Потом пропало всё молочное, кажется, как дань моде. А вот год назад я занялась медитацией и поехала на ретрит. Мне показалось странным медитировать с куском говядины в желудке, поэтому я на время исключила мясо. А ведь я его очень любила. Ежедневно на завтрак ела яичницу, а каждый основательный приём пищи не считался для меня таковым, если в нём не было животного белка. Поэтому я точно не планировала исключать его насовсем, но после ретрита уже не смогла вернуть мясо в рацион — мне стало казаться противоестественным его есть. Почти полгода назад я поехала на остров Самуи, и к тому моменту уже давно не пила алкоголь, а вместе с мясом, сахаром и молоком перестала есть ещё глютен и яйца. Я уезжала на ретрит, и так получилось, что до сих пор с него не вернулась, поэтому сейчас живу на острове. Уже здесь я встретила много людей, которые полностью придерживаются сыроедческой диеты и чувствуют себя более чем хорошо, а ещё выглядят свежо и румяно. Раньше, когда я слышала слово «сыроед», я представляла себе медлительного хлюпика с блаженными глазами, но тут меня встретили более чем спортивные ребята, мышцы которых стремительно увеличивались на манговом смузи. Мне стало любопытно, как это — есть только сырое, и я попробовала три дня так питаться. На второй день стало понятно, что это не моё. На третий день казалось, что силы покинули меня насовсем, а на четвёртый я съела какую-то жирную булку и чуть не погибла. Друзья отпаивали кокосовой водой и ромашкой. Прошло ещё несколько месяцев веганства, и я почему-то снова захотела попробовать пожить на сыром. Ну, максимум пару дней. Как ни странно, через эти пару дней я совсем не ослабла. На третий день поняла, что вообще не хочу никакой варёной еды и пока что буду продолжать есть сырое. Сейчас я питаюсь так около месяца и, конечно, понимаю, что это ещё совсем крошечный эксперимент. Однако очень захватывающий — я не заставляю и не ограничиваю себя, просто смотрю на свои ощущения. И вот что я наблюдала за этот месяц. Сыроедение диета для похудения. Сыроедение для похудения Сыроедение – это целая философия питания, которая в последнее время пользуется популярностью во всем мире. Сыроеды не принимают в пищу продукты, обработанные термически, при этом приветствуется минимальное употребление специй, сахара и соли. Приверженцы этого метода полностью опровергают традиционную теорию о скудности и однообразности сыроедческого меню. Сыроедение для похудения – это четко выстроенная система, которая включает разнообразные и полноценные блюда из орехов, зелени, фруктов, меда, овощей, трав и грибов. При этом такие диеты не только эффективны, но содержат блюда с неповторимым вкусом, отведав которые раз в жизни, многие просто больше не хотят от них отказываться. Похудение при такой системе эффективно за счет значительного снижения потребляемых калорий и отсутствия жирной и копченой еды. Основные принципы и правила Самый главный принцип диеты – питание не должно основываться на продуктах, которые прошли тепловую обработку: варку, жарку, тушение, копчение. Сыроедение проповедует принципы доброго отношения к природе и всему живому. Кроме того, необходимо следовать таким простым правилам: Запрещено пить кофейные, алкогольные и газированные напитки. Допустимо употребление продуктов только природного происхождения без «химии». Запрещается кушать маринованные блюда и пищу, приготовленную в процессе брожения. Нельзя тушить, варить, запекать, жарить и коптить еду. Строгое следование подсчету калорий: нельзя при такой диете употреблять более 1300 Ккал в сутки. Стоит отказаться от фруктов, которые имеют большую энергетическую ценность. Идеальны для похудения ананасы, цитрусовые и яблоки. Внимание: перед тем, как сесть на сыроедческую диету, следует обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом! Преимущества Сыроедческая диета обладает целым рядом неоспоримых достоинств: Приверженцы сыроедения из пищи получают максимальное количество витаминов и микроэлементов. Снижения риска развития и возникновения сердечнососудистых заболеваний, новообразований. Диета сыроеда отлично очищает организм и выводит все токсины. Снижение веса в кратчайшие сроки за счет употребления низкокалорийной еды. Недостатки Однако существуют и неприятные моменты: Негативно сказаться на работе кишечно-желудочного тракта могут кислоты, содержащиеся в некоторых овощах и фруктах. При затяжном сыроедении возможно снижение плотности костной ткани и уровня холестерина значительно ниже нормы. Возникновение дефицита витамина В12. Частое газообразование и появление постоянной изжоги. Примерное меню сыроеда на неделю Меню сыроеда – это витаминно-минеральная кладезь. Такая диета чем-то напоминает. Однако стоит помнить, что рацион питания должен быть разнообразным и полноценным. Такое диетическое меню, как правило, включает каши, салаты, смузи, зеленые коктейли и даже торты. Вкусные рецепты сыроедческой диеты Полет мысли при приготовлении блюд для сыроедческой диеты неограничен. Некоторые рецепты мы предлагаем попробовать и вам. Майонез для сыроедов Состав: Половина стакана воды. 200 граммов сырых орешков кешью. 4 ложки имбиря. Ломтик лимона. Базилик или чеснок. Соль, желательно морская. Готовим: Орехи следует замочить заранее в воде. Составляющие майонеза измельчаем блендером до однородной массы. Пробуем майонез и наслаждаемся. Салат Состав: Половинка кабачка. 2 моркови среднего размера. 3 шампиньона. 1 средний огурчик. Свежий зеленый горошек. По вкусу добавляем лук и зелень. Готовим: Овощи и шампиньоны нарезать маленькими брусочками. Покрошить зелень. Все тщательно перемешать с сыроедческим майонезом. Апельсиново-вишневый торт Состав: Используем для основы: 250 граммов любых сырых орешков. 250 граммов кураги, чернослива или фиников. Добавляем морскую соль по вкусу. Первый слой: Полкилограмма орешков кешью. 100 мл сока апельсина, можно использовать и магазинный. полстакана кленового сиропа. Второй слой: 500 гр вишни. Появилась бодрость, как в лучших клубах Берлина Первое, что стало заметно в первые пару недель, — появилось больше сил. Это не просто прилив энергии, это состояние гиперактивности и повышенного тонуса. Я могла придумывать какие-то рабочие идеи до четырёх утра, ходить по комнате, раскручивать их в голове, делать презентации, помогать друзьям с их проектами, писать тексты и письма, не останавливаясь. При этом к 9 утра организм требовал проснуться и начать что-то делать опять. Это длилось где-то неделю, сейчас всё устаканилось: я всегда ощущаю лёгкую бодрость, но всё делаю размеренно и засыпаю спокойно. После 6–7 часов сна я просыпаюсь без будильника, хотя всю жизнь не могла спать меньше 8 часов. Последний штрих Для того чтобы пожить некоторое время, следуя несложной системе оздоровительного питания, необходимо настроиться, прежде всего, психологически. Для организма, в любом случае, будет стрессом кардинальное изменение привычек питания, независимо от того использует человек диету или сыроедение для похудения. До и после проведения оздоровительной методики следует соблюдать питьевой режим, используя для пополнения водного баланса организма чистую воду. К тому же, достаточное количество жидкости в организме будет способствовать своевременному выведению продуктов распада. Изменилась структура кожи и тела Сразу скажу, что ни одно из своих гастрономических путешествий я не устраивала ради стройности, поэтому не могу точно сказать, как изменились мои параметры, я просто этим не интересуюсь. Вроде бы сразу после отказа от алкоголя и мяса я похудела где-то килограммов на 12, но, скорее, просто скинула то, что наела до этого. На сыром питании кожа сразу стала более упругой и подтянутой. Я всегда страдала от сухости кожи, но никогда не мазала тело кремами и лосьонами, особенно на ночь, потому что казалось, что меня забальзамировали и я теперь, как Ленин, останусь так лежать навсегда. Сейчас моя кожа впервые напитана и увлажнена без всяких средств, чего с ней никогда ранее не случалось. Изменился и запах тела — не могу сказать, что я была большой вонючкой, но сейчас даже после занятий спортом на одежде нет неприятного запаха. Выяснилось, что не все продукты сочетаются Первые две недели я постоянно объедалась. Думала, что точно не наемся вот этой порцией фруктов и надо обязательно поесть ещё немного орехов и семечек. Или вот водоросли. Оказалось, что водоросли вакаме или привычные нори — ужасно тяжёлый для меня продукт. Я съедала тарелку этих водорослей в 7 вечера, а к полуночи все ещё ощущала тяжесть в желудке. Постепенно для меня стало странным смешивать какие-то продукты. Например, сейчас кажется, что смешать помидоры с авокадо — это как надеть две пары туфель сразу, одни на другие. Это такие глубокие по своей интенсивности продукты, которые просто странно соединять. А раньше я обожала такое сочетание. Также поняла, что бананы лучше есть отдельно от всего остального, как и арбуз. Но это только мои наблюдения за реакцией организма, я никого не учу, как есть и что смешивать, у меня просто нет экспертности в этом. Что можно есть на сыроедении, чтобы похудеть. Похудение с помощью сыроедения Метод сыроедения заключается в употреблении термически не обработанной пищи. Вы получаете максимальную пользу, потому что все ферменты, витамины, минералы и питательные вещества остаются в продуктах. Сырая еда – это форма веганизма , так как вы в основном едите фрукты и овощи. Люди с лишним весом выбирают сыроедение для похудения и нормализации обмена веществ в организме. Что можно кушать Различные фрукты и ягоды, такие как черника, апельсины, бананы и авокадо. Свежие овощи, корни и травы по сезону. Зеленые листья, в том числе капуста, шпинат и сливочный салат. Орехи, семена, лебеда и гречка. Ароматные бобовые, в том числе чечевица, горох, бобы. Также включены сухофрукты, водоросли, грибы, некоторые злаки, масла из холодного отжима, пшеничная трава. Важно отказаться от консервантов, химических добавок, стабилизаторов и загустителей. Покупая товар, обязательно смотрите его состав. В чем смысл Сторонники метода утверждают, что “живые” продукты содержат естественные ферменты, которые имеют решающее значение для создания белков и восстановления организма. Эти ферменты разрушаются, если вы нагреваете блюдо. Большая часть сегодняшней дешевой еды напичкана химическими веществами, красителями и другими добавками, которые наносят ущерб как людям, так и окружающей среде. Каковы преимущества Необработанная еда полна натуральных витаминов, минералов, волокон, микроэлементов, антиоксидантов и жизненно важных веществ, которые необходимы организму. Ферменты помогают нам переваривать углеводы, белки и жиры, они жизненно необходимы. Сторонники сыроедения считают, что живая еда является единственным правильным способом, если мы хотим сохранить здоровье и защищать окружающую среду. В нескольких исследованиях также показано, что диета сыроедения приводит к потере веса. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются сырой диеты в течение 3 месяцев, в результате теряют в среднем 9 процентов своего веса. Это соответствует 6,3 кг для женщины весом 70 кг. Одна из причин, по которой вы теряете вес, употребляя необработанную пищу, заключается в том, что состав калорий в блюде меняется, когда еда горячая, это заставляет организм поглощать больше калорий. Преимущества: улучшается водный баланс организма; восстанавливается обмен веществ; улучшение работы пищеварительной системы, положительное влияние на сердце, почки, печень. повышается настроение, улучшается сон и память; появляется работоспособность и прилив сил; снижение массы тела. Необработанные продукты также обычно имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой и водой, что ускоряет метаболизм. Вред сыроедения Минусы такого метода: организм первое время будет испытывать стресс и дискомфорт; тепловая обработка разрушает вредные вещества, обнаруженные в растениях, овощах и бобовых; возможность заразиться инфекционными заболеваниями при употреблении сырой воды; предоставлять детям только сырые блюда не рекомендуется, им нужна сбалансированная диета. Прежде, чем использовать в рационе необработанную пищу, обязательно взвесьте все «за» и «против». Переход с обычного рациона на сыроедение Чтобы сбросить вес необходимо изменить пищевые привычки и питаться правильно . В этом поможет употребление сырых продуктов. Но чтобы организм адаптировался к новому рациону, следует его постепенно переводить на новое меню . Советы для тех, кто начинает переходить на сыроедение: переход на сырую еду должен проводиться в летний период или в начале осени, когда в доступе есть много свежих фруктов; постепенно уменьшайте количество обработанной пищи. Первые периоды отказа могут быть небольшими, затем их нужно увеличивать; питайтесь часто, но маленькими порциями; откажитесь от кофе, газированных напитков, не употребляйте продукты с высоким содержанием углеводов, такие как печенье, шоколадное печенье, хлеб, макароны или мороженое; кушайте только тогда, когда проголодались, а не потому что пришло время обеда или ужина ; блюда съедайте сразу после приготовления, для получения максимальной пользы. Долгосрочные изменения вначале трудны, особенно в первые несколько недель. Как только вы получаете новые привычки, каждую неделю становится легче и легче. В конечном счете, это станет вполне естественным. Недельное меню для сыроеда Не обязательно полностью отказываться от мяса и рыбы. Те, кто не могут отказаться от этих блюд, могут употреблять их. Составьте для себя примерное меню из диетических продуктов и придерживайтесь его: Понедельник Завтрак: апельсин; банан; яблоки. Обед: суп с морковью и овощами. Ужин: любые фрукты. Вторник Завтрак: овсяная каша, фрукты по сезону, сок. Обед: овощной суп, тертая морковь; салат из бобовых, томатов и оливкового масла. Ужин: кабачки; фруктовый сок. Среда Завтрак: ягоды по сезону. Обед: овощной суп; орехи. Ужин: сушеные бананы; смузи из зелени. Мой опыт — это читерство Конечно, весь мой сыроедческий опыт — совершенно читерский, потому что под рукой всегда есть еда из сыроедческого кафе. Так получилось, что ещё в Москве я часто ходила в любимое raw-место, и его филиал сейчас в рамках ретрита работает тут, на острове. Они создают сыроедческие аналоги привычных блюд — бургеры, буррито, фалафель, пиццу, суши, пад-тай. Естественно, легко быть сыроедом, когда можешь в любой момент всё это съесть. Я хорошо это понимаю и думаю, что если бы ребята тут не работали, никакого raw-питания у меня бы не получилось. Плюс меня вдохновляет основатель этого кафе — он тоже тут на острове, и это человек, который много лет был не только сыроедом, но также фруктоедом и моноедом. Он по-настоящему здорово выглядит, очень сильный, и его опыт меня мотивирует. Сыроедение рецепты. Основные блюда Основные блюда Сыроедческие спагетти из моркови Оранжевое счастье Можно ли приготовить вкуснейшие сыроедческие спагетти из моркови — задались мы вопросом. Чем питаться сыроеду осенью и зимой, когда фрукты и экзотические Закуски, разное Веганские шарики из брокколи Вкусные шарики из сырой капусты брокколи отлично подойдут в качестве гарнира или закуски, которую можно обмакнуть в любимый соус. Есть два варианта подачи Основные блюда «Жаркое» с брокколи и грибами. RAW Простой рецепт вкусного блюда, для приготовления которого нужно только смешать вместе идеально подобранные, для исключительного вкуса, ингредиенты. Закуски, разное Как сделать начос в домашних условиях. raw рецепт Как приготовить сыроедные начос из кабачка и моркови в домашних условиях Простой рецепт, никаких сложных «фишек» и только натуральные здоровые Закуски, разное Красный перец фаршированный гуакамоле Как приготовить закуску из красного перца и авокадо Эта яркая и вкусная, богатая клетчаткой, сыроедческая и вегетарианская закуска с мексиканскими Основные блюда Лазанья с соусом песто В отличие от традиционной лазаньи, этот восхитительный и сытный обед оставит у вас чувство обновления и радости, благодаря своему гармоничному вкусу и аромату. Основные блюда Паста или спагетти под томатным соусом с имбирём. Веганское блюдо. Временами нам хочется съесть что-нибудь такое, чего у нас на кухне нет. Сыроедение предполагает использование в пищу только выращенные продукты. Основные блюда Перец фаршированный двумя видами капусты под помидорно-чесночным соусом В преддверии выходных дней хочется сем порадовать чем-то ярким и вкусным. Потому мы решили, что будем готовить фаршированный перец. Если вы собираетесь Основные блюда Борщ с авокадо, лимонным соком и оливковым маслом Когда холод пробирает до костей, хочется чего-то тёплого. Каждый находит это самую «теплоту» в разных вещах. Одним достаточно немного погреться у батареи Основные блюда Вяленое мясо – деликатес для начинающих сыроедов Для истинных сыроедов вяленое мясо не представляет практической ценности. Однако для людей, недавно ступивших на эту тропу, такой деликатес станет своеобразным началом. Основные блюда Садовая лапша Предлагаю устроить ужин на свежем воздухе в один из теплых вечеров августа. Летние огороды сейчас изобилуют цуккини, помидорами, капустой, чесноком и душистыми травами. Основные блюда Веганский бургер с острым клубничным кетчупом Нужна креативная идея использования свежей мякоти, оставшейся от приготовления свежевыжатого сока? Попробуйте сделать сырой веганский бургер с острым клубничным соусом! Что я вообще ем Каждое утро я перемалываю в блендере немного льна, заливаю водой и крошу туда фрукты. Иногда добавляю чиа и семечки базилика, смеюсь и называю это завтраком попугая. Я не ем финики и никакие сладости, даже сыроедческие, потому что, кажется, могу легко растолстеть. Ещё научилась круто готовить сырые супы, недавно делала самый лучший Том Кха из тех, что вообще когда-либо пробовала. Если хочу пасты, то нарезаю тонкими полосками цуккини, смешиваю в блендере базилик, кинзу с орехами, маслом, авокадо и специями, и так за 6 минут получаю чудесные raw песто-спагетти. Друзья часто готовят дома гаспачо и всяческие салаты, а я делаю для них шоколадную пасту из авокадо. К чему я пришла Конечно, я стала более придирчива к еде, и мне трудно найти место, куда бы я могла, например, захотеть сходить на ужин. Та еда, которую я ем здесь, очень правильно разложена по вкусам. Раньше мои рецепторы просто не могли всё это оценить. Это как инструмент, который у меня вдруг появился — и дар, и проклятье. Но самое главное, что я поняла: еда — это каждый раз приключение. Нет обычных продуктов, а всё, что растёт на земле — такое красивое и красочное, и я больше не воспринимаю эти продукты как что-то простое. У овощей, фруктов, зелени и особенно их сочетаний свой богатый мир. Когда на этом концентрируешься, то будто бы чувствуешь, как раскрываются твои суперспособности. Сыроедение для похудения: диета или образ жизни? Сыроедение для похудения – та самая «волшебная пилюля», которую так упорно ищут женщины, мечтающие о вечной стройности. Обычная диета же кратковременна, пусть даже и эффективна в текущий момент времени, поэтому она работает как припарка. СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ: Мой личный опыт похудения Лучшие диеты для здорового похудения Диета без глютена и казеина (БГБК диета) Вегетарианство Раздельное питание Сыроедение для похудения А сыроедение – естественная система питания, которая показывает нам, какими, на самом деле, наши тела были задуманы природой. Неужели вы думаете, что она и впрямь хотела, чтобы ее детища носили на себе огромные животы, жировые складки, целлюлит? Вряд ли… Посмотрите на диких животных. Мать-природа гораздо лучшего мнения и о нас. А какого мнения о себе вы? Если вы не махнули на себя – свою фигуру и свое здоровье – рукой, если вы упорно ищете в поисковиках что-то вроде «здоровое питание для похудения меню», значит, еще не все потеряно. Спешу поздравить вас – вы попали по адресу! Из моей статьи вы узнаете, как не только сбросить вес, но и без труда сохранить его до конца жизни, которая, кстати, на таком питании, обещает быть долгой, счастливой и активной. Кстати, к повышенной стройности вы получите еще массу приятных бонусов – забудете о косметологах, потому что кожа будет свежей и молодой, станете энергичнее и выносливее… Впрочем, давайте все же по порядку. К содержанию Мой личный опыт похудения Сразу хочу признаться вам, что я – тот человек, который никогда в жизни не худел, потому что с раннего детства я только и слышала от родни, что я худая. И это на самом деле так. Нет, я, конечно, сбрасывала вес и набирала его много раз, но я никогда не делала этого целенаправленно. Но зато я прекрасно знаю, как работают все популярные диеты, так как несколько лет активно изучала вопросы питания – мечтала стать консультантом по здоровому образу жизни. В связи с этим я тренировалась на своих близких – помогала, благодаря этим знаниям (и вполне успешно, кстати) похудеть своей маме и подругам. А еще я перепробовала самые, на мой взгляд, адекватные системы питания, побочным эффектом от которых является похудение, просто потому что организм перестает зашлаковываться и начинает усиленно чиститься. Кстати, после 30 лет метаболизм замедляется и, думаю, если бы я все так же ела, что попало, как в более молодые годы, то вряд ли была бы такой же стройной, как сейчас. Я стараюсь питаться только полезной пищей, и это помогает мне сохранять мои природные данные. Сегодня я подробно рассмотрю три такие системы для похудения, расскажу об их плюсах и минусах, поделюсь своим собственным опытом и, надеюсь, прочитаю потом ваше мнение о них в комментариях! 😉 К содержанию Лучшие диеты для здорового похудения Просто диета рано или поздно заставит вас сорваться. Хотя я бы не стала называть рассматриваемые методы похудения диетами. На мой взгляд, диета – это то, что заставляет вас временно отказаться от привычного рациона питания, потому что у вас есть некая цель. Механически вы выполняете предписания, принуждаете себя есть то-то и не смотреть в сторону того-то, но ведь это дрессировка, самый настоящий самообман. Вы уговариваете себя: «Ну, вот я дотяну до 50/60/70 кг и все, расслаблюсь, награжу себя по-царски – тортиком!». И, действительно, диета заканчивается, а после нее приходит дядя Жора (то есть, обжорством!). Почему так произошло? Потому что у вас не было глубинного понимания процесса. Диетологи посоветовали вам отказаться от сладкого и жирного, но они вряд ли в красках описали, как это все лежит годами в вашем кишечнике, забивает сосуды, формирует бляшки, влияет на сердце, делает хрупкими кости и зубы… Всегда, когда я начинала практиковать какую-либо систему питания, то изучала всю теорию «от и до» – что происходит в моем организме, если я кушаю так? Почему нельзя оставить мой прежний рацион с салом, маргарином и майонезом? (бррр, страшно вспомнить даже, а ведь было!). Давайте я и вам расскажу, что там в вашем организме делается. К содержанию Диета без глютена и казеина (БГБК диета) Молоко с хлебом — давние товарищи лишнего веса. Плюсы На самом деле, это лечебное питание, которое рекомендуют людям с целиакией, маленьким аутистам, а также тем, у кого не перевариваются молочные продукты (хотя, по сути, это касается всех, кроме самих телят!). Такой рацион предполагает отказ от молока и его производных, в которых содержится казеин – белок, размер молекул которого человеку просто нереально переварить! Подробнее о вреде молочных продуктов вы можете прочитать в моей статье про кальций на Солнечной Мяте. БГБК диета – это еще и очищение рациона от злаков, содержащих белок глютен, и изделий из них – пшеницы, ржи, овса, ячменя. Его также называют клейковиной. Помните, как наши старшие родственники варили клейстер для обоев из пшеничной муки высшего сорта? — вот примерно та же слизь образуется и в вашем организме от муки. Вот эти вещества – казеин и глютен – не в состоянии перевариться нашим организмом. Кроме того, что они шлаками оседают в пищеварительной системе, так они еще и кишечник повреждают. Люди, страдающие целиакией, не имеют фермента, способного расщеплять глютен, поэтому упомянутые злаки попросту повреждают слизистую оболочку их кишечника. Слышали ли вы о синдроме протекающего кишечника, которым почти поголовно страдают маленькие аутисты? Здоровые люди тоже не особо хорошо переваривают глютен, просто это не так резко проявляется внешне. Можно минимизировать вред от употребления пшеницы, овса, ячменя и ржи, покупая цельные зерна и проращивая их. А можно просто отказаться от употребления этих продуктов, оставив в рационе привычные безглютеновые  рис, гречку, кукурузу, полбу и добавив в него экзотические – амарант и киноа. Собственно, на такой вот диете я «просидела», по совету гомеопата, 8 месяцев, ни разу не отступив от правил. Моей целью была чистая кожа, и она выглядела в то время так, как никогда в моей жизни до этого. Кроме того, я похудела без каких-либо усилий на 7 килограмм, просто перестав есть магазинные булки, макароны, ряд каш и молочное. Я не запрещала себе выпечку, а делала безглютеновое печенье, рецепт которого наверняка будет на Солнечной Мяте в соответствующем разделе. В результате пищеварение у меня наладилось довольно быстро, хотя до этого были гастрит и нарушения всех возможных обменных процессов. Минусы В той моей диете, несмотря на очевидные плюсы, были и недостатки. В то время я все еще ела мясо, хоть и нежирное из пароварки, немного, но все же. Рыба тоже была, приготовленная таким же образом. Энергии у меня, конечно, прибавилось после отказа от глютена и казеина, но ее все еще было маловато. Мне все время хотелось спать, хотя работа была офисная со свободным графиком, и детей с мужем еще не было, особо не уставала. БГБК диета не исключает животные белки, и в этом ее самый большой минус, а каждая якобы здоровая диета для похудения, меню которой включает в себя мясо, рыбу и яйца, не может быть здоровой по определению. То есть, если вы исключаете указанные злаки и молочные продукты, организм активно начинает очищаться, вот только все равно не полностью, так как главные его закислители из рациона никуда не делись – мясо, морепродукты, яйца.    Получается, что диета без глютена и казеина – всего лишь видимость здорового питания для похудения. Но есть и более здоровая диета для похудения, о которой я тоже сейчас вам все расскажу. К содержанию Вегетарианство Выбор в пользу вегетарианства — первый шаг к желанной стройности. Плюсы Да, вегетарианство дает возможность похудеть, но оно может быть разным. Я знаю таких товарищей, которые отказываются от мяса, рыбы и яиц, но зато с удовольствием едят жареную картошку, маргариновые булочки, магазинные сухарики, дрожжевой хлеб, пьют газировку. Какая уж тут стройность? А здоровье откуда возьмется? Безусловно, мясо – тяжелый продукт. Попробуйте в обед отказаться от стейка и съесть, например, гречку с салатом. Вряд ли после этих блюд вас резко потянет в сон (ну, если, конечно, порция не драконовская!). В статье о том, что такое сыроедение, я уже немного писала о том, чем вредят нам продукты животного происхождения. И именно по этой причине все больше людей отказываются от их употребления. В моей жизни вегетарианство проявилось очень показательно. Мы дружили вчетвером, как водится, ели мясо и прочие вредности, покуривали, попивали (ай-яй-яй!), а потом все девочки разъехались по разным городам, а я осталась в нашем родном городе. У всех параллельно пошел процесс самопознания и саморазвития, причем независимо друг от друга. Всем вместе нам удалось собраться только через пару-тройку лет (мужья, дети, работа), и при встрече выяснилось, что все мы стали вегетарианками примерно в одно и то же время! К чему это я? Да к тому, что любой человек, который заботится о своем здоровье и о качестве своей жизни, рано или поздно приходит к этому стилю питания. Если вы решили воспользоваться вегетарианством, чтобы похудеть, поздравляю, вас посетила отличная здоровая идея! Вот только нужно правильно сбалансировать свой рацион – не просто избавиться от откровенных вредностей, но и по максимуму увеличить долю полезных продуктов в рационе. Тогда у вас будет больше энергии, вы станете добрее, спокойнее внутренне, кожа однозначно станет чище, фигура стройнее, а сознание более ясным. Минусы Вегетарианство имеет и свои недостатки, о которых я уже упомянула выше. Если вы не будете заботиться о своем рационе, то здоровая диета для похудения (а именно так воспринимают вегетарианство те, кто пока «не в теме») вам не светит. Кстати, если совместить вегетарианство и БГБК диету, то получится отличная система питания, которая поможет вам поддерживать вес в норме. Только я бы добавила к ним еще и раздельное питание, благодаря которому, кстати, я смогла легко отказаться от термически обработанной пищи. К содержанию Раздельное питание Пицца и фастфуд — эталон гниющей еды. Плюсы Я не собиралась переходить на раздельное питание, но «случайно» мне в руки попалась книга об этой системе. Не знаю зачем, я начала ее читать. Там очень красочно описывалось, как пища гниет в нашем кишечнике в том случае, если мы не соблюдаем эти принципы. Я ужаснулась, прониклась и… стала практиковать! Действительно, углеводная пища не сочетается с белковой, это факт. После такого гастрономического комплекта всегда тянет полежать, поспать, потупить, но уж никак не заняться творческой, интеллектуальной, созидательной работой, а, значит, мы теряем драгоценные часы своей жизни и растрачивает свою энергию зря. Даже диетологи-традиционалисты в большинстве своем для похудения рекомендуют своим клиентам кушать котлетку не с картошкой, а с салатом. В раздельном питании, в принципе, нет ничего сверхъестественного. Я варила гороховый суп и не добавляла туда картошку, потому что она с бобами не дружит, а только морковь и лук. Он получался сытным, но не тяжелым. Фрукты я тоже ела отдельно и не сочетала их с овощами, например, перестала делать салат с яблоком и сельдереем. Молочные продукты тоже особо ни с чем не сочетаются, а как мы выяснили, они и не вовсе у нас не перевариваются. Чем больше я была на раздельном питании, тем меньше мне хотелось вредного – сладостей, мучного, каких-то салатов магазинных. Я перестала пичкать свой организм тяжелыми сочетаниями продуктов и потеряла немного в весе, что свидетельствовало о том, что я на правильном пути. Минусы Раздельное питание – хорошая система, но и она имеет свои минусы. Это, конечно, теория, которую нужно запомнить, а на это требуется время. Да, честно говорю, довольно ежедневно учитывать все нюансы такого рациона. Помимо основных сочетаний, там есть еще и дополнительные – продукты, которые вообще нельзя есть вместе, или можно, но осторожно. Помню, я рисовала себе эту огромную таблицу продуктов, вывешивала на холодильник и, прежде чем взять что-то в рот или приготовить, спрашивала у нее, а можно ли? Благо, я была в декрете с одним спокойным ребенком и развлекала себя, как могла. А если полный рабочий день и двое-трое детей? Какое тут раздельное питание? Кроме того, даже полное соблюдение всех его правил не гарантирует вам вечной стройности. Да, вы, конечно, сбросите вес на таком меню, но ваше тело все равно не будет таким, каким задумала его природа. Ведь вы будете продолжать зашлаковывать его термически обработанной пищей. Просто теперь заботливо рассортированной вами же. 🙂 К содержанию Сыроедение для похудения В итоге кратчайший путь похудения ведет к сыроедению. Все системы, о которых я написала в этой статье и которые активно практиковала сама, вели меня только к одной – к сыроедению. Мое раздельное питание было уже вегетарианским, по сути, даже веганским, поэтому следующим шагом на пути к здоровому рациону могло быть только сыроедение. И это произошло естественным образом, без насилия над собой, без мучений и, что важно, без последующих срывов. Сыроедение, и только оно, даст вам пожизненную гарантию стройности и еще массу очевидных плюсов, о которых я рассказывала в отдельной статье. Если оно будет осознанным, тщательно продуманным, сбалансированным, то вы забудете о лишних килограммах. Я со своей худобой, конечно же, переживала, что на сыроедении буду просто костлявой. Так и было поначалу, когда тело очищалось. Организм сумел перестроиться на живое питание в течение нескольких месяцев и, перейдя на него весной, к зиме я уже имела отличную фигуру без торчащих косточек и, что очень приятно для любой женщины, без животика и целлюлита – ровно такую, какую я и хотела всегда! К тому же, на сыроедении вам не придется высчитывать время приема пищи, подбивать калории, страдать без тортиков. Со временем вкусовые рецепторы очистятся, тело адаптируется к живому питанию, и чувство голода не будет беспокоить вас не так часто, как раньше. А старые пристрастия к «шедеврам» искусственной кулинарии у вас просто исчезнут! Даже откусив кусочек вашего когда-то любимого торта, вы с неподдельным удивлением обнаружите, какой он на самом деле противный. 😀 Так что, если ваша мечта – стройность без диет и самобичевания, тогда сыроедение – это единственный путь к ней. Вы без труда сможете составить меню здорового питания для похудения на неделю, ориентируясь на статью о рационе сыроеда. Просто сделайте это, когда будете морально готовы или ради эксперимента, и порадуйтесь результатам. А вы имели дело с теми системами питания, о которых писала я? Каков ваш опыт от знакомства с ними?  Таблица диеты для сыроедов Пациент, Таблица диеты сыроедения О программе Диаграмма диеты Продукты питания, которые следует ограничить Что можно и нельзя Продукты, которые можно легко потреблять О Сыроедение в основном разработано с концепцией легкоусвояемой пищи без потери питательных веществ. В отличие от доступных на рынке обработанных пищевых продуктов, которые пастеризованы, гомогенизированы и содержат химические стабилизаторы, диета не подвергается обработке и, следовательно, сохраняет необходимые питательные вещества и ферменты. Сыроедение имеет такие преимущества, как низкий уровень холестерина, проблемы с воспалением, улучшение пищеварения, чистая кожа и т. д. Листовые зеленые овощи, цитрусовые, такие как апельсин, кокос, проростки, салат и т. д. подходят для сыроедения. Диету следует соблюдать с осторожностью, чтобы она не привела к дефициту. По сути, сыроедение означает, что пища не подвергается тепловой обработке и не подвергается тепловой обработке, а также не является синтетической. Однако пищу можно нарезать желаемым образом, но не допускается какая-либо обработка перед употреблением. Это, в конечном итоге, приводит к здоровой и легкоусвояемой пище. Одним из наиболее важных преимуществ диеты является меньшее количество жира. Ниже приводится список сырых продуктов: Овощные и фруктовые соки Все виды фруктов (цитрусовые могут оказаться хорошим источником витамина С) Миндаль и орехи Свекла и зеленый коктейль Молочные коктейли Ласси и ростки и т. Д. Диаграмма 001 Воскресенье Завтрак (8: 00-8: 30 утра) Banana N Apple Oat0028 Полдник (11:00–11:30) Нежная кокосовая вода (1 стакан) Обед (14:00–14:30) Огуречная лапша с арахисовым соусом (1 стакан) Вечер (16:00–16:30) Проростки (1/2 стакана) Ужин (20:00–20:30) Салат из канталопы и клубники (1/2 стакана) Понедельник Завтрак (8:00-8:30) Смузи из малины и свеклы (1 стакан) Полдник (11:00–11:30) Морковный сок (1 стакан) Обед (14:00–14:30) Zoodles n 9 Овощи (1 стакан) Вечер (16:00–16:30) Сухофрукты (4 миндаля + 3 ореха кешью + 6 изюма) Ужин (20:00–20:30) Салат из сладкой кукурузы, моркови и перца (1/ 2 чашки) Вторник Завтрак (8:00-8:30) Овощной смузи с куркумой и мятой (1 стакан) Полдник (11:00–11:30) Лимонный сок (1 стакан) Обед (14:00–14:30) Сальса с манго и авокадо (1 стакан) 8 10 Вечер (16:00–16:30) Огуречные полоски (4) n Тыквенный соус с перегноем Ужин (20:00–20:30) Салат из черных оливок и луковый салат (1 чашка) Среда Завтрак (8:00-8:30) Арбузно-клубничный смузи (1 стакан) Полдник (11:00–11:30) Нежная кокосовая вода (1 стакан) Обед (14:00–14:30) Салат из свеклы и моркови с зеленым луком (1 чашка) Вечер (16:00-16:30) Молоко (1 стакан) n Джаггери (1 чайная ложка) Ужин (20:00-20:30) Манго Цукини Листовой салат (2–3) Четверг Завтрак (8:00–8:30) Сухофрукты Овсяная каша (1 чашка) Полдник (11:00–11:30) Свежая вода с лаймом (1 стакан) Обед (14:00–14:30) Азиатский салат из огурцов и кунжута (1 стакан) Вечер (16:00-16:30) Морковь (4 полоски) n Йогуртовый соус Ужин (20:00-20:30) Сладкая кукуруза Морковь n Салат из стручкового перца чашка) Пятница Завтрак (8:00-8:30) Соевое молоко (1 стакан) + миндаль (4-5) + кешью (3) + изюм (5) Полдник (11:00–11:30) Томатный сок с экстрактом имбиря (1 стакан) Обед (14:00–14:30) Сырые овощи Тако и салат чашка) Вечер (16:00-16:30) Сухофрукты (4 миндаля + 3 ореха кешью + 6 изюма) Ужин (20:00-20:30) Оливки с черным салатом Луковый салат (1 стакан) Суббота Завтрак (8:00-8:30) Банановые оладьи (2 шт. ) + молоко (1 стакан) Полдник (11:00–11:30) Гранаты (1 чашка) Обед (14:00–14:30) Веганские обертывания из листовой капусты (1 чашка) Вечер (16:00–16:30) Творог (1/3 чашки) + мед (1 ч.л.) Ужин (8:00–8) :30PM) Обертка с манго, цукини и салатом (2-3) Продукты, которые нужно ограничить Белый хлеб: Хлеб не обязательно полностью исключать из рациона — попробуйте низкоуглеводную диету Хлеб только с 8 г чистых углеводов на порцию! Макаронные изделия: Как и белый хлеб, обычные макаронные изделия являются еще одним продуктом с высоким содержанием углеводов, который не очень легко вписывается в низкоуглеводную диету. Соусы с добавлением сахара: Томатные соусы часто содержат много сахара не только из-за самих помидоров, но и из-за добавленных сахаров. Печенье, леденцы и пирожные : Эти сладости с сахаром не облегчат соблюдение диеты с низким содержанием углеводов. Безалкогольные напитки : вода является здоровой заменой, но если вы хотите что-то с легким ароматом, добавьте небольшое количество лимонного сока. Что можно и чего нельзя делать Что можно и чего нельзя делать Не ешьте приготовленную пищу: пища, нагретая до температуры выше 116 градусов по Фаренгейту, не разрешена при 100-процентном сыроедении. Выберите фильтрованную или дистиллированную воду: Фильтрованная или дистиллированная вода является основой для многих блюд, включая заправки, смузи и соки. Он также используется для приготовления орехового молока, а также для замачивания и проращивания орехов, семян и бобов. Купить органические продукты: когда вы едите сырую пищу, вы подвергаетесь воздействию этих токсинов. Даже если вы очень хорошо моете продукты, пестициды могут проникнуть в мякоть фруктов или овощей. Замоченные орехи: Орехи, потребляемые при сыроедении, следует замачивать в фильтрованной воде, сливать и промывать. Замачивание делает их более усвояемыми и устраняет горечь без обжаривания. Избегайте определенных продуктов: Продукты животного происхождения, включая молочные продукты и яйца, не следует употреблять в пищу на сыроедческой диете. Используйте ореховое молоко, приготовленное в домашних условиях путем взбивания орехов с фильтрованной водой и ароматизатором. Продукты, которые можно легко употреблять Овощи: брокколи, салат, лук, горох, цветная капуста Фрукты: яблоко, банан, виноград, лимон, манго Орехи и семена: миндаль, кешью, фундук, семена льна Зерновые: овес, лебеда, дикая раса Фасоль и бобовые: нут, чечевица Жиры: кокосовое масло, масло чиа, льняное масло Напитки: кокосовая вода, овощной сок, фруктовый сок Сыроедение для похудения от Noom | 7 августа 2019 г. | Последнее обновление: 15 февраля 2022 г. Устали часами готовить еду на кухне? Всегда предпочитали похрустеть морковкой или свежим фруктом? Тогда сыроедение может быть для вас! Обзор: Сыроедение для похудения  Сыроедение, основанное на свежих растительных продуктах, низкокалорийно и богато клетчаткой, поэтому оно может помочь вам быстро похудеть. Тем не менее, его трудно поддерживать, потому что он очень ограничительный и ему не хватает необходимых питательных веществ. Добавление большего количества свежих продуктов в свой рацион — это более здоровый и устойчивый способ похудеть для большинства людей. Тем не менее, давайте более подробно рассмотрим сыроедение. Понимание его сильных сторон, а также недостатков для снижения веса и общего состояния здоровья может помочь вам лучше спланировать собственную успешную долгосрочную стратегию диеты. Что такое сыроедение? Как следует из названия, сыроедение, также известное как сыроедение, представляет собой способ питания, который включает только сырые или сырые продукты. Сыроедение, обычно ориентированное на свежие фрукты, овощи и бобовые, требует тщательного планирования и корректировки образа жизни. Сторонники диеты, называемые сыроедами, считают, что приготовление (любым способом) этих, как правило, цельных продуктов может повредить или убить питательные вещества и пользу для здоровья, которые может иметь пища. Другие сторонники сыроедения считают, что приготовление пищи в определенных маслах или при определенных температурах может сделать пищу вредной или даже токсичной. Чтобы получить максимальную питательную ценность и последующую пользу для здоровья, последователи считают, что лучше всего употреблять пищу в самой сырой форме. В общей категории сыроедения есть различные поддиеты, которым можно следовать, включая сыроедение, вегетарианство и всеядность. Вы правильно догадались, это означает, что некоторые сторонники сырой диеты потребляют такие продукты, как сырые яйца и даже сырое мясо! Сыроедение — не единственный способ построить диету из сырых продуктов. Какую бы категорию сыроедения вы ни выбрали, важно знать, что вы можете есть! Что вы едите на сыроедческой диете? Следующие продукты являются основными продуктами сыроедения: Все сырые фрукты и овощи Вяленые фрукты и овощи Сырые орехи и семена (необжаренные) Сырые орехи и масло из сырых семян 2 зерновые Натурально ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, чайный гриб) Сырые яйца, мясо и рыба (если вы придерживаетесь всеядного сыроедения) на полностью необработанные продукты. Они могут использовать природу или более естественные процессы, чтобы изменить свою пищу. При приготовлении этих сырых продуктов можно использовать такие вещи, как сушка, приготовление сока, замачивание и смешивание. Проращивание овощей, злаков и бобовых (фасоли) — распространенный прием в рецептах сыроедения. Эти методы разрешены, поскольку они не нагревают и не изменяют естественные свойства продуктов. Другим фактом, который необходимо учитывать при рассмотрении сыроедения, является время, которое может быть потрачено на приготовление пищи. Даже, казалось бы, простые рецепты сыроедческих веганов могут потребовать много времени на мытье и измельчение. Создание пищевых продуктов, обработанных естественным путем, с помощью таких методов, как сушка или замачивание, требует времени, поскольку они не ускоряются обычными методами. В отличие от блюд с приготовленной пищей, приготовление еды из сушеных продуктов может занять несколько дней, чтобы убедиться, что продукты готовы к употреблению. Любопытно, как выглядит ежедневное меню после сыроедения? Давайте посмотрим на типичный план питания! Меню сыроедения День сыроедения может выглядеть следующим образом: Завтрак: Фрукты, овощи и сыроедческое ореховое масло, зеленый коктейль. Обед: Рулетики из сырых цуккини с соусом песто из свежих трав. Ужин: замоченная киноа с овощами и авокадо Как видите, эти блюда состоят в основном из фруктов, овощей и натуральных жиров. Эта форма питания учитывает все эти продукты и то, что они находятся в сыром виде. Еще одна область планирования, о которой следует помнить, — это количество калорий, которые дают вам эти сырые продукты. Переход от обычной приготовленной пищи к сырой пище может значительно снизить калории, поскольку сырые продукты и овощи сами по себе содержат гораздо меньше калорий, чем их приготовленные аналоги. Включение в пищу значительного количества орехов и семян или орехового масла может сыграть важную роль в повышении потребления калорий. (Они также могут быть важным источником белка, если вы придерживаетесь веганского сыроедения.)  Сыроедение для начинающих При выборе сыроедения важно учитывать свой образ жизни, предпочтения в еде и цели. Если вам не нравится есть сырые овощи или вы не любите фрукты, эта диета, вероятно, не для вас. Тем, кто плохо знаком с сыроедением, может быть трудно начать и поддерживать такую ​​строгую форму питания без надлежащего планирования и выполнения домашних заданий. Вместо того, чтобы начинать строгую сыроедную диету, просто включите больше сырых фруктов и овощей в обычные приготовленные блюда из нежирного белка и рыбы, чтобы получить пользу от этих продуктов без риска перехода на полностью сыроедение. Другим вариантом для тех, кто интересуется сыроедением, может быть веганство или растительная диета. Такие стили питания, как веганская диета, дадут вам преимущества фруктов и овощей, но позволят вам готовить и обрабатывать их, а не только есть их сырые версии, что для большинства легче поддерживать, чем строгое сыроедение. Как начать сыроедение Если вы заинтересованы в переходе на сыроедение, лучше начинать постепенно и разработать план, который поможет вам ежедневно получать достаточное количество калорий из сырых продуктов. . Ниже приведены некоторые шаги, которые помогут вам начать сыроедение! Составьте список сырых продуктов, которые вам нравятся. Начните включать эти продукты в один или два приема пищи в день. Постепенно начните сокращать количество приготовленной пищи, которую вы едите каждый день. Запишите, как вы себя чувствуете, когда количество приемов пищи меняется на сырое/сырое. Постепенно вводя больше сырой пищи и записывая ощущения своего тела, вы можете легче перейти и добиться большего успеха, чем если бы вы сразу перешли на сырую пищу. Это также даст вам больше информации о том, как пища, которую вы едите, влияет на ваше самочувствие, что важно при любом стиле питания. Польза сыроедения Хотя исследования этого конкретного стиля питания ограничены, существует множество исследований, предполагающих, что увеличение потребления фруктов и овощей может привести к снижению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, и гипертония. Помимо снижения риска хронических заболеваний, приверженцы сыроедения также могут похвастаться преимуществами, включая улучшение пищеварения/здоровья кишечника, увеличение естественной энергии и снижение веса. Эти преимущества следует тщательно взвешивать с рисками, которые включают в себя более высокую вероятность заражения болезнями пищевого происхождения, дефицитом питательных веществ и нежелательной потерей веса. Как люди, мы разработали кулинарию по определенной причине, и преимущества безопасности разогрева пищи теряются при употреблении строго сырых продуктов. Сыроедение для похудения Основная цель сыроедения – прежде всего здоровье. Последователи считают, что такое питание максимизирует питательные вещества, которые они получают из пищи, и поэтому они получают всю последующую пользу для здоровья. Использование сыроедения для похудения возможно, учитывая тот факт, что употребление сырых продуктов может резко снизить потребление калорий. « Предыдущая 1 … 98 99 100 101 102 … 118 Следующая »