Рубрика: Похудения

Упражнения для похудения боков живота

в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры. 1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в замок, слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Быстро упражнения для похудения боков живота

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения для похудения боков живота как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди. В последние годы были выпущены некоторые аптечные препараты и жиросжигатели, которые работают достаточно хорошо в бытовых условиях и способны помочь быстрее сжечь живот. Они не работает сами по себе, и никто вам не обещает плоский живот за неделю. Однако, в сочетании со всеми рекомендациями, включенными в эту статью, эти средства улучшают сжигание жира в области живота.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение. Процессы снижения или увеличения объемов тела, напрямую связаны с питанием человека. Потребляя качественную здоровую еду и придерживаясь необходимой нормы калорий, можно избавиться от лишних килограммов. А вот сделать фигуру более подтянутой, а очертания тела рельефными — задача спорта. В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.

Упражнения для похудения боков живота за месяц

Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте. Одной из причин появления лишних килограммов также является злоупотребление алкоголем, нарушающим обмен веществ, и особенно отличается в этом отношении пиво, вызывающее рост количества женских гормонов. Кроме лишних килограммов у женщин, мужчин в этом случае ждут куда более серьезные проблемы с потенцией, о чем стоит задуматься, в первую очередь.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ. Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты. Вы, возможно, слышали термин #171;возрастной набор веса#187;. Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них!

Упражнения для похудения боков живота похудеть в бедрах

Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес. Исходное положение здесь аналогично начальному положению в третьем упражнении данной тренировки. Необходимо напрячь мышцы пресса и поднять ногу тела над полом под углом 30 градусов, а после поднять одну из них вверх, а другую опустить вниз, не коснувшись при этом пола, и менять их поочерёдно. Другая вариация этого же упражнения: можно развести приподнятые ноги в стороны, а после медленными движениями скрещивать их друг с другом. Исходное положение – лёжа на спине, ноги вытянуты вдоль пола и сведены вместе, а руки находятся за головой, кулаками друг к другу. Необходимо одновременно подтягивать колени ног к животу и руки к пяткам, сворачиваясь таким образом в некий клубок. После подтягивания, нужно вернуться в начальное положение и повторить упражнение снова.

Упражнения для похудения боков живота без спорта

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз.

Сначала нужно заварить водоросли и процедить. Если вы решили сделать холодное обертывание, то кашицу из сухих отваренных водорослей нужно остудить до комнатной температуры. Затем нанести на проблемные участки тела. Сверху накрыть хлопчатобумажной тканью и обернуть пищевой пленкой. Если хочется сделать горячую маску, то нужно использовать еще теплый раствор. Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить. Если результаты похудения вас еще не устраивают, то лучше скорректировать интенсивность, снизив паузы между подходами, увеличив количество повторений либо общую продолжительность занятия – таким образом вы будете сжигать еще больше калорий за тренировку.

Упражнения для похудения боков живота дома

Рацион худеющего человека необходимо перестраивать таким образом, что его основой были Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Встатье изложена подробная информация ойоге для похудения, одной изнаиболее эффективных методик устранения жировых отложений вразличных областях вашего организма. Кроме того, изучая основные асаны для спины, рук, ног иживота, выознакомитесь сосновными правилами йоги, познаете ееполезные качества ипротивопоказания, атакже получите аргументированные рекомендации относительно формирования собственного комплекса упражнений. Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с [hellip;] Чтобы похудеть, необходимо не только придерживаться правильного питания, но и заниматься спортом. Как известно, в области живота жировая прослойка формируется быстро, а сжигается труднее, чем в других частях тела. Но упорные занятия, разработанные фитнес тренерами, сделают свое дело. Существуют эффективные физические упражнения для похудения живота и боков. Только регулярные тренировки помогут обрести красивые формы и избавиться от лишнего жира. Достаточное количество тренировок составляет от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех упражнений за один подход. Действия выполняются по очереди по собственному усмотрению. Подобранный комплекс повторяется три раза с небольшими перерывами. Количество движений в конкретном упражнении составляет от 25 до 30. Выполнения скручиваний позволяют хорошо проработать мышцы пресса, подтянуть их и убрать жир в проблемных местах. Также упражнение в комбинации с другими на пресс хорошо решает проблему отвисшего живота у в целом стройных людей. Если вы хотите тонкую идеальную талию, то утяжеления лучше не использовать, работая с собственным весом.

Похожие статьи:

упражнения для похудения 9 лет
упражнения для похудения бедер видео
упражнения для похудения бедер и ягодиц в тренажерном зале
упражнения для похудения бедер мужчинам
упражнения для похудения беременным в домашних условиях

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. Один из способов уменьшить размер вашего животика и сделать его красивым — включить упражнения в повседневную жизнь, например, во время игры со своими детьми или прогулки по магазинам всегда подниматься по лестнице и т. д. Следуя этим маленьким советам, вы узнаете, как добиться плоского живота. Идея о быстром похудении живота так увлекает некоторых, что они игнорируют любые упражнения, оставляя в своем фитнес-расписании только скручивания на пресс. И напрасно! Во-первых, не бывает прокаченного пресса на нетренированном, рыхлом теле, — говорит Виктория Касилова. — Если человек начинает тренироваться, сначала у него появляется заметный рельеф рук, ног, спины и только потом — кубики пресса. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют #171;активным жиром#187; из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.  На совесть. Не торопитесь выполнять упражнения и не ставьте целью лишь бы сделать. Следите за техникой выполнения каждой комбинации, чувствуйте свое тело, напрягайте мышцы настолько, насколько это возможно. Так Вы сможете понять, какое из упражнений подходит именно Вам и позволит сжечь больше калорий. Сделайте топ своих любимых упражнений. С каждым разом старайтесь выполнять их более качественно и уверенно. В разных методиках, с помощью которых можно сделать плоский живот и узкую талию, тренера советуют делать повороты. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло. В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги. Большое количество жира в области талии (в сравнении с жиром вокруг ягодиц и бёдер) делает вас более подверженным риску заболевания диабетом и проблемам с сердцем, заявляет она. Здоровый обхват талии для мужчин — менее 94 см (37 дюймов), для девушек он составляет менее 80 см (32 дюйма). Между тем, как чувствуешь себя с плоским животом и без него, лежит пропасть. Представьте, каково это — беззаботно носить обтягивающие топы? Не прикрывать рефлекторно всё время сумочкой в парке? С удовольствием избавляться наконец от верхней одежды на пляже… ? За 21 день людям удаётся сбросить от 5 до 10 килограмм, и они от этого в полном восторге. Но кроме этого мы получаем отзывы от тех, кого программа научила тому, как изменить свои привычки в еде и которые нашли диету, которая помогает им в долгосрочной перспективе. Все мы знаем, что нужно есть больше цельнозернового хлеба и макарон вместо обычных, и это перемена, которая немедленно скажется на вашем весе — пусть это станет для вас хорошим стимулом для того, чтобы держаться подальше от этой секции в супермаркете!

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области. Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать. Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны. بوادر أمل فى حل خلافات quot;لندن – بروكسلquot; حول بروتوكول أيرلندا.. أوبزرفر: بريطانيا تغير لهجتها الحادة حول إلغاء الاتفاق وتتعهد بالإصلاح قبل محدثات اليوم.. وبايدن يحث جونسون على الالتزام ويرسل وفدا من الكونجرس لقطات ساحرة.. القاهرة تشهد خسوفا جزئيا للقمر بدأ الساعة 4.27 فجر اليوم ولمدة 34 دقيقة.. ومعهد البحوث الفلكية يفتح أبوابه للجمهور لمتابعة الظاهرة من مرصد حلوان.. والساعة 6.11 دقيقة ذروة الخسوف الكلى.. صور وفيديو التعليم: ورقة أسئلة الثانوية بها مسودة والسماح لأولى ثانوى بالكتابة على ورقة المفاهيم

قانون البوابة المصرية للعمرة يحدد إجراءات حماية بيانات المعتمرين وإثبات صحتها Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона). Лишний жир на животе и боках просто так не откладывается. Этому способствует ряд причин: неправильное питание, генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни, гормоны. Некоторые из них можно легко устранить, пересмотрев рацион, добавив физические нагрузки и прогулки. Но бывают проблемы, когда коррекции живота требует медицинского вмешательства и речь не про пластические операции. Оригинальный способ придерживаться диетического плана, который подходит для ленивых и занятых людей. Если вам некогда готовить диетическое питание или приготовление блюд не входит в ваш план, похудеть и убрать живот помогут готовые рационы. Заказ в специализированной компании позволит питаться правильно и своевременно с точным расчетом калорий и размера порций. Лягте на спину и расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения, а левой рукой дотянитесь до ее носка. На следующее повторение сделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также тщательно проработать косые мышцы и стимулировать пищеварительные процессы.

Автор статьи: Некрасов Тимофей

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Чтобы живот стал большим, и появились бока, достаточно несколько месяцев полежать на диване уплетая разные пирожные и другую вредную пищу. Чтобы вернуться в форму и увидеть красивый рельеф, придется потратить огромное количество времени. Есть эффективные упражнения для похудения живота и боков, которые позволят прийти к своей цели. Кроме тренировок важно и правильное питание, так, стоит отказаться от калорийной пищи, отдав предпочтение овощам, фруктам, продуктам из молока и диетическому мясу.

Как убрать живот и бока женщине?

Для начала несколько правил, которые стоит учитывать. Тренируйтесь три раза в неделю и не меньше получаса. Большое значение имеет техника выполнение упражнений, а не количество повторений. Выполняя эффективные упражнения, чтобы убрать живот, важно следить за дыханием, так совершая усилие нужно делать выдох. Достаточно подобрать 3-4 упражнения и включить их в основной комплекс. Повторяйте каждое в несколько подходов, делая по 12-15 повторений. Начинайте с разминки, для чего лучше всего использовать аэробную нагрузку, например, отдав предпочтение, бегу или прыжкам на скакалке.

Тренировка, чтобы убрать живот и бока:

1. Скручивания. Начнем с классики, поскольку именно это упражнение хорошо нагружает пресс. Чтобы его выполнить расположитесь на полу, согнув ноги. Руки, согнутые в локтях, держите возле ушей. Выдыхая, поднимите корпус, делая скручивания. Вдыхая, вернитесь в ИП. Важно следить, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
2. «Маятник». Это эффективное упражнение для похудения живота, которое избавит от непривлекательных боков. Не вставая с пола, держите руки, разведенными в стороны, чтобы обеспечить себе дополнительный упор. Поднимите ноги так, чтобы они с торсом образовывали прямой угол. Выполняя скручивания, опускайте ноги поочередно, то вправо, то влево. Важно не класть их на пол, чтобы постоянно поддерживать нагрузку.
3. «Велосипед». Известное многим упражнение дает отличную нагрузку на мышцы живота. Опять же находясь на полу, поднимите ноги на небольшую высоту, а руки согните в локтях и держите возле головы. Прижмите поясницу, чтобы сконцентрировать нагрузку исключительно на прессе. Выполняйте скручивания, направляя локоть одной руки к противоположному колену, а затем, повторите и на другую сторону. В течение упражнения держите плечи постоянно на весу. Делайте все в быстром темпе и не забывайте дышать.
4. Необычные скручивания. Не вставая с пола, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела. Выполняйте скручивания в обе стороны, при этом руки стоит тянуть к пяткам.
5. Боковая планка. Это упражнение для плоского живота эффективное, но при этом оно очень простое и доступное каждому. Лягте на бок и вытяните тело, чтобы оно образовывало прямую линию. Руку, которая находится снизу, стоит согнуть в лотке. Поднимите таз таким образом, чтобы тело стало ровным. Ни сгибайте ноги, ни прогибайтесь в спине и ни горбитесь.
6. Наклоны. Возьмите гантель и держите ее над головой. Выполняйте наклоны в обе стороны, стараясь нагнуться как можно глубже. Можно выполнять и другие наклоны, взяв в каждую руку по гантели. Держите руки по бокам и делайте наклоны, перемещая гантель по бедрам вниз.
7. Боковая гиперэкстензия. Это упражнение подходит для тех, кто занимается в тренажерном зале. Скамью следует установить под наклоном 25-45 градусов. Расположитесь на ней на боку, закрепив внешнюю часть стопы под валиками, а бедра должны находиться на подушке. Руки можно держать за головой или возле груди, перекрестив их. Спина должна быть ровной. Опускайтесь вниз до ощущения чувства растяжения, а затем, поднимите корпус до ИП.

Статьи по теме:

5 упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе

Многие люди с отвисшим животом записываются в абонементы в спортзал, чтобы участвовать в интенсивных тренировках. Но тренажерный зал может сбить с толку, особенно новичков. Какие упражнения лучше? Что может помочь в похудении? Сколько подходов и повторений? Вот некоторые из вопросов, которые могут прийти вам в голову. Однако это не должно сбивать с толку. Любая тренировка, которую вы делаете в тренажерном зале, поможет вам похудеть. Вам просто нужно получать удовольствие, делая это. Однако, если вам все еще нужна помощь, мы рекомендуем несколько упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе.

Как похудеть в спортзале?

Тренировки с отягощениями и выполнение упражнений в спортзале на тренажерах и в соответствии с требованиями могут способствовать снижению веса. Это происходит за счет сжигания калорий как во время, так и после тренировки, прибавления мышечной массы и предотвращения замедления метаболизма.

Компания Health Shots поговорила с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Pro Gym, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе.

Вот 5 упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе:

1. Скручивания брюшного пресса на тренажере

Когда вы выполняете скручивания брюшного пресса на тренажере, мышцы живота становятся сильнее, а жир вокруг живота начинает таять. Вы можете выполнять это упражнение, сидя в седле тренажера и наклоняясь вперед. Есть много различных видов тренажеров для живота, и в каждом тренажерном зале есть определенный вид. Все они полезны для похудения, но только в том случае, если вы используете тренажер, который эффективен и заставляет вас чувствовать себя комфортно.

2. Скамья для гиперэкстензии

Ваши мышцы живота, ягодиц, нижней части спины и косых мышц живота можно укрепить и привести в тонус с помощью тренировки на скамье с гиперэкстензией. По словам Синхи, «выполнение упражнений с гиперэкстензией на скамье концентрируется на основных областях, и поэтому они действительно помогают уменьшить жир на животе. Это упражнение на гиперэкстензию делается для того, чтобы подчеркнуть необходимость избавления от брюшного жира со всех сторон и защитить спину от повреждений. Убедитесь, что вы выполняете эту тренировку надлежащим образом и правильно!

Читайте также: Сжигайте упрямый жир на животе как профессионал с помощью этих 7 кардио-упражнений

3.

Это упражнение выполняется на тренажере для кросса на тросе. Косые мышцы живота, которые являются боковыми частями мышц живота, находятся в центре внимания этой тренировки. Это можно сделать, скручивая тело напротив проволоки, которая будет концентрироваться на ваших боковых мышцах, удерживая при этом трос обеими руками и лицом в другую сторону. Теперь повернитесь назад в сторону машины, подконтрольно возвращаясь в исходное положение. Чтобы правильно задействовать косые мышцы, еще раз повернитесь внутрь и от тренажера. Повторение тренировки

4. Боковые наклоны на тросе

Это упражнение снова выполняется на тренажере для кросса. Встаньте боком к рукоятке/шкиву, наклонитесь и возьмитесь за рукоятку, затем встаньте. Положите одну руку на бедро. Поверните корпус в сторону и от тренажера, не сгибая колени. Одну руку на бедро, пожалуйста. Вернитесь в исходное положение после паузы. В этом упражнении будут задействованы ваши боковые мышцы и кор. Вы можете выполнить от 25 до 30 повторений. Благодаря этому упражнению вы избавитесь от жира на животе, особенно на боках, и ваше тело станет сильнее.

5. Подъемы ног в висе

Задействуя мышцы живота, в том числе нижнюю часть пресса, подъемы ног в висе могут улучшить силу кора. На самом деле, это помогает привести ваше тело в тонус и растопить брюшной жир. Это более простая вариация подъема ног в висе, и вы можете выполнять ее на тренажере капитанского кресла. Просто поместите верхнюю часть тела внутрь стула, и все тело будет в воздухе, а верхняя часть спины опирается на заднее сиденье. Ваши руки должны быть на стороне, поддерживаемой вашими предплечьями. Начните поднимать ноги, поднимая их 90 градусов, и продолжайте делать это от 20 до 25 раз. Вы задействуете нижние мышцы живота и начнете терять жир в нижней части живота.

Всегда начинайте тренировку с упражнений на растяжку, чтобы расслабить соединительные ткани.

5 упражнений для похудения боков

Нельзя переоценить пользу от упражнений, особенно в непростые времена. Упражнения отлично улучшают настроение, помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу, а также улучшить общее состояние здоровья. Также очень вдохновляет видеть, как ваше тело меняется в результате ваших усилий. С помощью упражнений вы контролируете ситуацию. Даже если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете нацеливаться на такие области, как бока, с помощью сложной домашней тренировки, которая не требует никаких тренажеров. Вот 5 упражнений, чтобы похудеть в области боков, оборудование не требуется.

Что такое фланги?

Возможно, у вас уже есть какое-то представление, но просто для ясности: бока — это области по обеим сторонам тела, которые простираются от бедра до низа грудной клетки, охватывая спереди назад. Они, как правило, являются одной из самых упрямых областей, из которых сбрасывается лишний жир, наряду с животом и бедрами, поэтому они также являются одной из наиболее распространенных областей для ухода за телом. Вы, несомненно, слышали термины «любовные ручки», «маффиновая вершина» и другие эвфемизмы – бока – это то, к чему относятся эти термины.

Альпинисты

Мы начнем тренировку боков с Альпинистов, потому что они содержат кардио-компонент, что делает их отличным упражнением для разогрева. Альпинисты быстро увеличивают частоту сердечных сокращений, а также задействуют почти все группы мышц тела — дельтовидные, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, брюшной пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие бедра. Это действительно тренировка всего тела, но они также очень доступны, потому что вы можете выполнять их где угодно, независимо от вашего уровня физической подготовки.

1. Начните с положения планки с вытянутыми руками и ногами. Начинать с твердой планки — это ключ к правильной форме и хорошим результатам в альпинизме. По своей сути Mountain Climber представляет собой доску. Держите пресс втянутым, а тело прямым. Сожмите ягодицы и отведите плечи от ушей
2. Подтяните правое колено к груди. Когда колено подтянется к груди, втяните пресс еще сильнее, чтобы убедиться, что ваше тело не провисает и не выходит из положения планки.
3. Быстро переключитесь и подтяните левое колено. В то же время, когда вы отводите правую ногу назад, подтяните левое колено к груди, используя ту же технику.
4. Продолжайте менять колени. Подтягивайте колени вправо, влево, вправо, влево — всегда меняйте положение одновременно, чтобы вы использовали «беговое» движение, 50 повторений или одну минуту.

Русские скручивания 

Это уникальное упражнение для брюшного пресса идеально подходит для тренировки боков, поскольку оно задействует все основные мышцы спереди назад. Это также здорово, потому что вы можете облегчить или усложнить упражнение, изменив угол наклона тела (более широкий V-образный вариант более сложен) или добавив вес. Попробуйте сделать это, держа небольшую гантель или другой тяжелый предмет, и вы действительно почувствуете жжение.

1. Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол. Ваш торс должен быть откинут назад под углом 45° к полу, чтобы ваше тело имело форму буквы V, руки сцеплены перед вами. Убедитесь, что ваш кор задействован.
2. Поднимите ноги от земли, скрестив их в лодыжках так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от пола.
3. Из этого положения поверните туловище вправо и коснитесь сцепленными руками земли рядом с вашим телом. Затем повернитесь влево, коснувшись веса левой стороной тела.
4. Повторяйте вперед и назад, поворачиваясь из стороны в сторону, удерживая ноги и туловище в форме буквы V, 50 повторений.

Наклонные скручивания стоя 

Простые скручивания устарели. Это упражнение, предназначенное для косых, поперечных и прямых мышц живота, является мощным инструментом. Это также помогает со стабилизацией и равновесием, так как это упражнение стоя.

1. Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус напряжен.
2. Поднимите правую руку прямо вверх.
3. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и согните левую руку вниз к колену. Вы стремитесь коснуться локтем колена, прежде чем вернуться в исходное положение.
4. Сделайте 10-20 повторений на каждую сторону. Для более интенсивного ожога держите колено все время поднятым и просто хрустите рукой.

Дровосек 

Дровосеков сложно поймать правильно, но как только вы это сделаете, вы будете поражены тем, насколько хорошо они работают с маленькими мышцами на бедрах и боках, которые часто упускают из виду. Вы можете выполнять их, держа в руках небольшой утяжеленный предмет, гантель, или, усложнив задачу, гирю.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус напряжен.
2. Начните с того, что держите гирю обеими руками над левым плечом.
3. Размашистым движением опустите руки по диагонали к правому бедру, как будто вы рубите дрова. Позвольте вашим ступням и коленям поворачиваться во время поворота, но убедитесь, что ваш корпус выполняет здесь большую часть работы, чтобы удерживать вас в стабильном положении.
4. Поднимите вес обратно к левому плечу и повторите 20 раз, затем переключитесь на правый бок.

Планка и боковая планка

Многие люди считают это упражнение одним из самых сложных, но планка действительно лучше всего укрепляет мышцы кора. Кроме того, если вы будете выполнять их регулярно, через некоторое время они не покажутся вам такими уж сложными.

1. Встаньте в планку, как если бы вы начали серию отжиманий. Вы можете положить обе руки на пол или опереться на локти, опираясь на предплечья.
2. Удерживая мышцы кора в напряжении, задержитесь на одну минуту, отдохните 20 секунд и повторите.
3. В боковой планке вы будете балансировать на одном предплечье и плече, поставив ноги вместе, чтобы тело оставалось на одной линии. Позиция звучит просто, но ваши фланги будут гореть в считанные секунды!
4. Поменяйте сторону, удерживая на каждой стороне по 15-30 секунд за раз с 20-секундным отдыхом между повторениями.

Эстетические процедуры, направленные на бока

Оставаться в форме, пока вы застряли дома, — это серьезная проблема, и вы можете обнаружить, что даже с помощью упражнений стресс и бездействие последних месяцев оставили вам несколько лишних дюймов, которые вы не могли раньше не было.

Суставная разминка для разминки: 10 упражнений (5 мин)

С помощью суставной разминки перед тренировкой вы повышаете подвижность всех сухожилий и связок, снижая тем самым риски получения травм в повседневной или спортивной жизни. Такие упражнения будут полезны и утром после пробуждения для мягкой разминки суставов.

Предлагаем вам 10 простых упражнений из суставной разминки на 5 минут перед тренировкой или для зарядки. Эта динамическая растяжка оказывает положительное воздействие не только на суставы и связки, но и на мышцы, помогая им работать наиболее эффективно в ходе физической активности.

Суставная разминка будет полезна как утром в качестве зарядки, так и перед силовыми и кардио нагрузками или бегом. Ее эффективность доказана для всех людей, которые решили заняться физкультурой или просто оздоровить тело.

При этом суставная разминка полезна и для начинающих, и для профессиональных атлетов. Высокий уровень подготовки совершенно не избавляет спортсмена от риска получения травмы, поэтому 10 описанных упражнений помогут вам тщательно размяться и разогреться перед физической работой, привести все тело в боевую готовность.

Для зарядки посмотрите также:

• Ежедневная зарядка для здоровой спины и позвоночника стоя
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 простых упражнений

Подборки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе

1. Повороты головы вправо и влево

Поставьте руки на пояс, ноги зафиксируйте рядом друг с другом. Осанка ровная, плечи расправлены. Ваша задача – совершать повороты головой в правую и левую сторону поочередно, при этом проводя ее через наклон вперед. Двигайтесь медленно, ни в коем случае не совершая резких движений (в противном случае голова может закружиться, а в шее появятся болезненные ощущения). Элемент позволит тщательно проработать шейный отдел позвоночника, улучшить кровоток к головному мозгу, а также размять шею после сна или долгого статичного положения.

Сколько выполнять: 10 поворотов на обе стороны.

2. Круговые вращения плеч назад

Вытяните руки вдоль туловища, выпрямите спину. Теперь немного выведите плечи вперед, после чего отводите их назад по круговой амплитуде, стараясь описать как можно большую окружность. Движение должно осуществляться плавно и без рывков. В процессе старайтесь почувствовать то, как напрягаются и расслабляются трапециевидные мышцы, задние и передние пучки дельтоидов. На протяжении всей амплитуды смотрите четко перед собой, не раскачивайтесь туловищем. Такая суставная разминка перед тренировкой благотворно сказывается на плечевом поясе в целом, а также отлично готовит дельтовидные мышцы к предстоящим силовым нагрузкам. Кроме того, вращения плечами положительно влияют на осанку и подойдут людям с сидячим образом жизни.

Сколько выполнять: 12 вращений сначала в одну сторону, потом 12 вращений в другую сторону.

3. Круговые вращения руками вперед

Опять же удерживаем руки вытянутыми вдоль корпуса. Специфика представленного элемента заключается в совершении вращательных движений верхними конечностями. Руки должны описывать широкую окружность, что поможет добиться максимального результата от упражнения. В пиковых точках старайтесь почувствовать умеренное растяжение грудных мышц, околопозвоночных столбов, а также передних/задних пучков дельтоидов. Старайтесь при этом минимизировать подъемы плеч, исключая работу трапеций. Выполните вращения вперед, затем вращения назад. Элемент суставной разминки утром поможет быстрее пробудиться, а перед силовой тренировкой отлично разогреет мышцы груди и плеч.

Сколько выполнять: 10 вращений сначала в одну сторону, потом 10 вращений в обратную сторону.

4. Круговые вращения предплечий

Примите Т-образную позицию, вытянув руки в противоположные стороны. Ладони сожмите в кулаки, после чего начните совершать вращательные движения предплечьями. Сначала двигайте их навстречу друг другу, затем в противоположную сторону. Работайте в медленном темпе и избегайте резких движений, поскольку нашей основной задачей является тщательная разминка локтевых суставов. Плечи поддерживайте параллельными полу, чтобы добиться дополнительной статической нагрузки на трицепсы и плечи. Элемент суставной разминки перед тренировкой обеспечивает деликатную нагрузку на локтевые суставы, что особенно необходимо людям, работающим со штангами в ходе жима лежа или тяг различного рода.

Сколько выполнять: 12 вращений сначала в одну сторону, потом 12 вращений в обратную сторону.

5. Повороты корпуса с наклоном

Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вдоль туловища, после чего поверните корпус в правую сторону. Из принятого положения совершите наклон вперед и двигайтесь в левую сторону. При подъеме ваш корпус должен оказаться развернутым уже в левую сторону. Поочередные движения осуществляются при выполнении каждого нового повторения. Двигайтесь плавно, избегая резких наклонов и подъемов. Торопиться не стоит из соображений безопасности. Представленное упражнение направлено на деликатную разминку позвоночного столба. Дополнительно оказывается укрепляющий эффект на мышцы поясничной области и косые мышцы живота.

Сколько выполнять: 10 вращений всего.

6. Круговые вращения тазом

Поставьте руки на пояс, а ноги зафиксируйте на вертикали плеч. Далее начинаем совершать медленные повороты тазом в правую сторону, стараясь описывать умеренную по своей площади окружность. Двигаемся без рывков, стараясь прочувствовать приятное растяжение в области низа живота, поясницы, а также косых мышц. Завершив нужное количество повторений, поменяйте сторону движения. Элемент суставной разминки дополнительно помогает восстановить осанку, благотворно сказывается на работе жизненно важных внутренних органов, а также избавляет от ощущения «забитости» мышц, возникающего вследствие малоподвижного образа жизни.

Сколько выполнять: 10 вращений сначала в одну сторону, потом 10 вращений в другую сторону.

7. Круговые вращения бедра

Встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Далее перенесите вес туловища на левую ногу, а правую согните в колене на 90 градусов. Поднимаем правое колено до уровня пояса, после чего по дуге отводим ногу в сторону и приводим в итоге конечность обратно. Получается своеобразное вращение, которое необходимо зациклить на определенное количество повторений. Чередуем правую и левую ногу. Такая суставная разминка перед бегом или после пробуждения поможет подготовить ноги к повышенным физическим нагрузкам, что также полезно перед силовой тренировкой (перед приседаниями и выпадами) или перед любой ежедневной активностью.

Сколько выполнять: 8 вращений на каждую ногу сначала вперед, потом 8 вращений на каждую ногу назад.

8. Сгибание коленями

Поставьте ноги вплотную друг к другу и немного согните их. Наклоните корпус и упритесь ладонями в верхнюю часть коленей. Проследите за тем, чтобы в спине поддерживался естественный прогиб, а плечи были расправлены. Начинаем аккуратно сгибать колени вперед-назад по умеренной амплитуде движения.  Элемент суставной разминки утром отлично укрепляет ткани и сухожилия коленей, разогревает мышцы ног перед интенсивными нагрузками, избавляет от болевых ощущений в суставах, а также помогает в профилактике травм.

Сколько выполнять: 15 сгибаний коленями.

9. Вращения кистей

Согните руки, а локти прижмите к бокам корпуса. Ладони сожмите в кулаки, после чего начните совершать вращательные движения. Старайтесь работать по широкой амплитуде, чтобы добиться максимальной результативности упражнения. Несмотря на то, что выглядит оно достаточно просто, не стоит недооценивать представленный элемент. Разогрев кистевого сустава необходим для каждого атлета, который выполняет работу с дополнительными снарядами в виде штанг и гантелей, а также делает отжимания, подтягивания на перекладине и планки. Также элемент необходим для людей, которые много сидят за компьютером, поскольку запястные суставы подвергаются сильной нагрузке.

Сколько выполнять: 12 вращений сначала в одну сторону, потом 12 вращений в обратную сторону.

10. Вращения стопой

Ноги стоят на уровне плеч, а ладони зафиксированы на поясе. Немного поднимите правую ногу, после чего начните делать вращательные движения стопой. Не торопитесь и избегайте резких движений, чтобы лучше разогреть голеностопный сустав, не подвергая его чрезмерным растяжениям. После завершения работы правой стопой, проделайте упражнение левым. Элемент суставной разминки перед бегом или тренировкой отлично подготавливает голеностоп к повышенным физическим нагрузкам, что также необходимо и для ежедневной ходьбы.

Сколько выполнять: 10 вращений сначала в одну сторону, потом 10 вращений в другую сторону, затем то же самое на другую ногу.

Общие подборки для разминки и растяжки:

• Универсальная разминка перед тренировкой на 3-5 минут
• Разминка + растяжка для тренировки на руки и плечи
• Разминка + растяжка для тренировки ног
• Разминка + растяжка для тренировки на пресс и спину

Топ-10 упражнений стоя для похудения живота без прыжков

Главным правилом для сбрасывания лишних килограммов считается перестроение рациона в сторону дефицита калорий. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы в целях обеспечения энергией. Но процесс не принесет быстрых результатов, если не поднять уровень физической активности.

Предлагаем вам готовую тренировку для похудения живота, которая проходит полностью стоя без прыжков, планок и скручиваний. Данная программа подходит для широкого круга занимающихся, которые хотят справиться с отложениями на боках и животе.

Тренировка для похудения живота (первый раунд)

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

• Первый вариант разминки
• Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

• Тренировка на 15 минут.  Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, затем выполните 5 упражнений из второго раунда. Упражнения в раунде не повторяются. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 45 сек/15 сек.
• Тренировка на 20 минут. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30 сек/10 сек.
• Тренировка на 30 минут. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 40 сек/20 сек.
• Тренировка на 40 минут. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, повторите их в три круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 30 сек/10 сек.

Если вы тренируетесь по количеству повторений, то перерыв между упражнениями будет также составлять 10-20 секунд. Между раундами 1-2 минуты.

1. Ходьба на месте с захлестом голени

В чем польза: Разогрев тела, поднятие пульса до рабочих значений. Мышцы от плечевого пояса до пресса и ног включаются в работу. Активизируются бедра, а также ягодицы, плечи и руки, кор. Отличное упражнение для начала тренировки, чтобы настроиться на интенсивную работу.

Как выполнять: Разместитесь в классической стойке, только стопы удалите на расстояние в полтора шага друг от друга. Руки вытяните вперед на уровне груди. Перенесите вес тела влево, согните захлестом правую ногу, локти разведите назад. Вернитесь, повторите движение вправо. Двигайтесь в динамичном темпе.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу (25-30 разведений рук).

2. Колено к животу с опусканием рук

В чем польза: Укрепление мускулатуры живота и ягодиц, активизация расхода энергии без подключения бега или прыжков. Грузятся также бедра, руки, плечи и спина. Это делает упражнение для пресса стоя эффективным в похудении.

Как выполнять: Сперва просто встаньте, немного развернитесь в сторону. Затем правой ногой шагните назад и в сторону на удобное расстояние, чтобы получился высокий выпад. Руки сцепите ладонями в замок и поднимите над головой, корпус слегка наклоните вперед. Притяните до опорного бедра заднюю ногу, опустите руки к коленке. После целого подхода поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Подъем колена и мах с наклоном

В чем польза: Акцентированная проработка боковых пучков живота, мускулов кора, а также статическая нагрузка на спинные мышцы и плечевой пояс. Такие наклоны помогут активизировать уменьшение жирового «круга» вокруг талии и выявить рельефность пресса. Полезно движение тазобедренным суставам, коленям.

Как выполнять: Встаньте ровно, оставьте стопы на удобном расстоянии, тогда создастся устойчивое положение. Руки сцепите в ладонях за головой, направьте локти в стороны. Наклонитесь влево, поднимите левое бедро и доведите локтем до колена. Вернитесь, повторите наклон, но теперь с махом ногой в сторону. После целого подхода поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (15-20 наклонов) сначала на одну сторону, потом на другую.

4. Подъемы бедер перед собой с касанием колена

В чем польза: Стремительный разгон пульсовых значений, стимуляция расхода калорий и помощь с жиросжиганием. Такие интенсивные движения помогут похудеть в животе в домашних условиях. Работает низ пресса, спина, бедра, ягодицы и плечи.

Как выполнять: Останьтесь в классической стойке, руки схватите в замок, для завершения перехода в изначальное положение поднимите их над головой. При этом смотрите вперед, а корпус держите прямо. Начните поочередно поднимать бедра вперед чуть в сторону и, не нагибаясь, опускать ладони к коленам.

Сколько выполнять: по 12-15 касаний колена на каждую сторону (всего 25-30 касаний).

5. Диагональные махи ногой вперед с касанием

В чем польза: Развитие, укрепление брюшной мускулатуры в ее нижней зоне, а также проработка косых мышц живота и кардио-эффект. Вы избавитесь от лишнего жира и объемов, сформируете стройную талию, слегка прорисуется мускулатура.

Как выполнять: Не изменяя положения стандартной стойки, сложите на талии руки. Выпрямитесь, взгляд направьте четко вперед. Левой ногой совершите мах в сторону, но в разноименном направлении. Коснитесь стопы правой рукой, для правильности не подгибайте колено. Вернитесь, повторите мах правой ногой.

Сколько выполнять: по 12-15 касаний стопы на каждую сторону (всего 25-30 касаний).

Продвинутые могут повторить упражнения в два круга.

Тренировка для похудения живота (второй раунд)

Последовательность в комплексе такая же: упражнение на разогрев и различная выборка скручиваний на пресс в стоячем положении. Все это поможет похудеть в животе в домашних условиях быстро и эффективно. Прыжков нет, поэтому для коленей тренировка безопасна. За основу взяты махи и подъемы ногами.

Посмотрите наши другие тренировки для живота:

• Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс
• Мышцы кора: что это + 30 эффективных упражнений для живота
• Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц: готовая тренировка
• Топ-10 упражнений для живота на полу для начинающих
• Топ-12 изометрических (статических) упражнений на пресс

1. Полувыпады с подъемом рук

В чем польза: Передышка от акцентированных упражнений, кардио-нагрузка и поддержка разогретого состояния тела, пульса, расхода энергии. Включается по полной программе и плечевой пояс, и ноги с ягодицами, и косые мышцы живота, и прямая мышца пресса.

Как выполнять: Встаньте ровно, расположите стопы подальше друг от друга, руки опустите вдоль корпуса. Перенесите массу тела из центра на правую ногу, а левую заведите накрест сзади, поставив на носок. При этом руки поднимите через стороны вверх над головой. Вернитесь к началу, сделайте влево.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

2. Скручивание колено к локтю с махом

В чем польза: Активное воздействие на прямую мышцу пресса. Акцент от скручивания идет на нижнюю часть и косые пучки. Включается спина и мускулатура ног, ягодиц, плеч. Полезно упражнение для похудения живота, так как быстро и эффективно снижает процент жира, избавляет от проблемных зон.

Как выполнять: Переместитесь в обычную стойку, только ладони соедините в замок за головой, а руки расправьте в стороны. Поднимите повыше левое бедро и наклоните корпус, дотянитесь до колена правым локтем. Распрямитесь и этой же ногой сделайте мах вперед, коснитесь ладонью стопы. После целого подхода поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 8-10 повторений (15-20 касаний) сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Шаги на месте с разведением рук

В чем польза: Подтяжка мускулатуры живота, ускоренное сжигание калорий, а также нагрузка на низ пресса, бедра, ягодицы и спину, плечи, руки. Это упражнение позволит за короткий срок устранить лишний жир в проблемной зоне.

Как выполнять: Сохраните начальную позу – стандартную стойку. Затем руки разведите ровно по сторонам ладонями вперед. Начните одновременно шагать в среднем темпе на месте, высоко поднимая бедра. На каждый шаг сводите руки перед грудью, опуская кисти вниз. Спину держите ровной, взгляд вперед.

Сколько выполнять: по 12-15 подъемов колена на каждую сторону (всего 25-30 разведений рук).

4. Колено к животу с руками за головой

В чем польза: Быстрый разгон пульса без использования прыжков и усиленное прорабатывание брюшной мускулатуры. Задействуются все мышцы кора: пресс от низа до верха, спина, каждое глубокое волокно. Интенсивность исполнения в упражнении помогает похудеть в животе в домашних условиях без проблем.

Как выполнять: Примите следующее положение – встаньте в высокий выпад с левой ногой позади, руки сцепите за головой и разведите в стороны локти. Тело слегка наклоните вперед. Начните выполнять скручивания, дотягивая бедро как можно ближе к животу. Позу верха тела не меняйте. После целого подхода поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колен сначала на одну сторону, потом на другую.

5. Отведения ноги с руками через стороны

В чем польза: Прицельная проработка мускулатуры кора с акцентом на отделы по бокам, а именно на внутренние и внешние косые пучки. Это упражнение для живота простое, но действенное. Работают также руки, плечи, спина, бедра.

Как выполнять: В положении стандартной стойки со стопами на ширине плеч вытяните руки вверх, не смыкая ладони. Одновременно выполните левой ногой мах в сторону, наклонитесь в этом направлении и опустите руки, потянув локти вниз. Встаньте в исходную позу. Затем повторите наклон в правую сторону.

Сколько выполнять: по 12-15 отведений ног на каждую сторону (всего 25-30 опускания рук).

Для похудения в зоне живота мало одних только упражнений для пресса стоя и лежа. Без дополнительных условий в организме не будет происходить «топка» жиров. Мышцы окрепнут и подрастут в объеме, что может создать даже еще больший объем в талии. Что же сделать для удаления лишних сантиметров?

Правила при похудении в области живота:

1. Создание дефицита калорий до 15-20% в ежедневном рационе.
2. Исключение сахара и сладостей, сокращение быстрых углеводов.
3. Избавление от дисбаланса в питании – перееданий и голодовок.
4. Повышение общей активности, подключение кардио-нагрузок.
5. Проведение косметических процедур – обертываний, массажей.

В комплексе с упражнениями для похудения живота эти правила дадут быстрое и максимально эффективное средство для улучшения фигуры. Отложения жира начнут постепенно уменьшаться, уйдет валик на талии, подтянется кожа. Помните, что похудение в животе – процесс длительный, которым нельзя заниматься без четкой цели и уверенного настроя.

Готовый план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

• ПН: Тренировка для похудения в животе (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для бедер и ягодиц на полу
• СР: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
• ЧТ: Тренировка для стройного тела
• ПТ: Тренировка для внутренней части бедра
• СБ: Тренировка для похудения (живот и ноги)

5 простых упражнений стоя для уменьшения жира на животе

Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни являются основными причинами увеличения веса у миллионов людей. Даже те, кто заботится о своем весе, борются с жиром на животе, поскольку добиться плоского живота непросто.

Для достижения наилучших результатов необходимы правильные упражнения для похудения и сбалансированное питание. Это также требует больших изменений в образе жизни. В этой статье мы сосредоточимся на плане тренировок. Мы записали некоторые из лучших упражнений стоя, которые вы можете делать даже дома.

Этот список упражнений стоя также включает упражнения для спины стоя для пожилых людей и упражнения для пресса стоя для начинающих. Итак, независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас найдется упражнение для уменьшения жира на животе. Давайте начнем.

Вероятно, это самое простое и самое популярное упражнение для уменьшения жира на животе. Упражнение на касание пальцев ног из положения стоя также можно использовать в качестве разминки перед началом тренировки стоя. Но несмотря ни на что, вы должны включить упражнение на касание пальцев ног стоя, чтобы обеспечить плоский живот и сильный пресс. Тренировка также растягивает все ваше тело, чтобы снять любое напряжение или напряжение в мышцах.

1. Встаньте прямо, сохраняя прямой позвоночник, ноги вместе.
2. Глубоко вдохните и поднимите руки над головой.
3. Осторожно потянитесь и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног на выдохе.
4. Задержитесь в позе на 10-15 секунд и выполните шаги в обратном порядке.
5. Сделайте 3 подхода.

Совет: Если вы не ищете простых упражнений стоя, вы также можете попробовать модификации касания пальцев ног, такие как чередующиеся касания пальцев ног или касания пальцев ног сидя.

Как понятно из названия, вы должны двигаться с высоко поднятыми коленями, но с поворотом. Это может быть непопулярное упражнение на скручивание стоя, но оно может дать хорошую тренировку для вашего пресса. Это тип кардиотренировки, которую вы можете добавить к тренировке пресса стоя для начинающих.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Ваши руки должны быть над головой.
2. Теперь вдохните и поднимите левую ногу, поверните талию и коснитесь правым локтем левого колена.
3. Быстро верните ногу и руку в исходное положение.
4. Повторите то же скручивающее движение правой ногой и левым локтем.
5. Делайте это не менее 1 минуты.

Если вы хотите выполнить упражнение с подъемом ноги стоя, которое не является слишком сложным, хорошим вариантом будет подъем передней ноги. Эта тренировка пресса стоя помогает привести в тонус переднюю часть живота и уменьшить жир на животе. Если вы не можете удержать равновесие во время этой стоячей тренировки, вы также можете использовать стену или прочный стул для поддержки.

1. Встаньте прямо и держите руки на талии или просто держитесь за стул или стену для поддержки.
2. Теперь поднимите правую ногу вперед так, чтобы она достигла уровня живота, 
3. Задержитесь на секунду и опустите ногу.
4. Затем поднимите левую ногу на тот же уровень и опустите ее.
5. Продолжайте чередовать ноги не менее 10 раз.
6. Сделайте примерно 3 подхода.

Совет: Чтобы немного усложнить это упражнение . Для начинающих попробуйте коснуться пальцев ног, когда поднимаете их. Используйте чередующиеся руки, чтобы коснуться пальцев ног.

Пришло время для еще одного из простых упражнений стоя. Отведение бедра стоя или отведение стоя можно выполнять со стулом. Вы также можете использовать эспандер или тренажер для отвода мышц стоя, если вы хотите выполнять упражнения стоя для сжигания жира на животе в тренажерном зале.

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Вы можете иметь стул или стену для поддержки.
2. Задействуйте корпус и поднимите левую ногу в сторону от тела, а затем вернитесь, 
3. Повторите движение правой ногой.
4. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

До сих пор мы обсуждали упражнения на пресс стоя, которые не требуют оборудования. Теперь давайте сосредоточимся на упражнениях для похудения, которые требуют простого оборудования, такого как гантели. Например, разгибание трицепса стоя выполняется с гантелью. Его также можно назвать жимом над головой. Это не только тонизирует ваши трицепсы, но и нацелено на ваш пресс. Вот почему вы часто найдете его в списке лучших упражнений для похудения живота.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держите гантель обеими руками и поднимите ее над головой.
3. Вдохните и опустите гантели за голову по дуге.
4. Подержите немного и снова поднимите.

Помимо упражнений стоя, о которых мы упоминали ранее, вы также можете попробовать другие тренировки. Эти упражнения для пресса стоя включают: 

1. Burpees
2. Качели на кошельку
3. Стоящая кошка
4. Стоящий тяга
5. Стоящий велосипед Crunches
6. Стоящие теплоты Повышение упражнений

Независимо от того, делаете ли вы простое упражнение стоя для уменьшения жира на животе или выполняете сложное упражнение, всегда следует помнить о некоторых мерах предосторожности. Это гарантирует, что вы сможете выполнять упражнения для живота стоя без травм и стресса:  

1. Если вы испытываете боль при выполнении упражнений стоя, остановитесь и повторите оценку. Если боль не прекращается, не продолжайте упражнения стоя и обратитесь к врачу.
2. Не ешьте тяжелую пищу перед упражнениями стоя для пожилых и даже взрослых.
3. Старайтесь не торопиться с движениями, даже когда вы выполняете упражнение на подъем икр стоя, чтобы обеспечить эффективную работу мышц.
4. Не задерживайте дыхание, особенно при выполнении упражнений для пожилых людей, так как это может быстро утомить вас и уменьшить кровообращение.
5. Не переусердствуйте с упражнениями стоя, так как это может привести к травме или растяжению мышц.
6. Если вы новичок, рекомендуется узнать, как лучше всего выполнять упражнения стоя у опытного тренера.
7. Всегда дополняйте упражнения для пресса стоя низкокалорийной диетой для уменьшения жира.

Прочитали? Пришло время начать свое путешествие по похудению с лучших упражнений стоя. Но всегда имейте в виду, что тренировки не работают изолированно. Вам также необходимо внести изменения в свой образ жизни и привычки в еде. Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы, вы также можете поговорить с экспертом по фитнесу и составить индивидуальный план похудения.

Попробуйте эту 5-минутную тренировку стоя Предоставлено Cult fit

Лучшие условия поиска для йоги 

Акарна Дханурасана | Ардха Чандрасана Меры предосторожности | Последующие позы Сиддхасаны | Баддха Падмасана Значение | Польза джняна-йоги | Преимущества Шанмукхи Мудры | Йога для плоского живота | Позы йоги для уменьшения ягодиц | Советы по хатха-йоге | Вирасана укрепляет | Йога Нидрасана | Упавишта Конасана Значение | Преимущества Уттанпадасаны | Шаги Шалабхасаны | Что такое Навасана  

Популярные поисковые запросы для упражнений 

Тренировка спины дома с гантелями | Пуловер с гантелями сбоку | Упражнение на колени | Суперсет для груди и спины | Упражнения на пресс для велосипеда | Тросовая муха | Тренировки внутренней части груди | Лучшая тренировка груди для мужчин | Может ли кардио помочь избавиться от жира на животе | Приседания сумо | Пособия по программе Eagle | Домкраты для похудения | Попеременные боковые выпады | Тренировка в среднем шпагате | Как делать чакрасану | Привилегии Bunny Hops | Trapezitis  

Условия поиска для Fitness

Продукты для роста бороды | Удивительные факты о медитации | План диеты для похудения | Духовные преимущества йоги | Преимущества Лучшее упражнение от руки | Как уменьшить руки | Наука за Анулом Вилом | Привычка читать никогда не оставит в покое | Триконасана помогает стать лучше | Как быстрее отрастить бороду естественным путем в домашних условиях | Медитация внутреннего покоя | Шаги Паривритта Триконасаны | Паршвоттанасана Преимущества | Раджи Йога Фитнес | 12 Салабхасана — поза саранчи | Преимущества упражнений для сгибания ног | Вниз по шагам для Наукасаны с двумя преимуществами | Преимущества Супта Ваджрасаны   ‍

12 упражнений для пресса стоя для сжигания жира на животе менее чем за 20 минут

44,2К акции

• Фейсбук

Иногда требуется много решимости, чтобы встать и заняться спортом. Хорошо, что есть тренировки для пресса, которые можно выполнять, просто стоя, и это не займет у вас больше 20 минут!

Я чувствую тебя, иногда мне лень даже просто потягиваться. Итак, чтобы поддерживать вашу мотивацию, вот несколько упражнений для пресса стоя от ваших любимых фитнес-экспертов!

Эти упражнения для пресса стоя просты в выполнении, и вам не нужно ходить в спортзал. Вы можете выполнять эти процедуры, не выходя из дома.

Поскольку упражнения короткие, вы можете сочетать эти тренировочные движения с другими упражнениями, такими как упражнения для рук или ног.

Разминка важна.

Но прежде чем выполнять эти упражнения, обязательно разогрейте и растяните сонные мышцы. Кроме того, надевайте удобную одежду и спортивную обувь каждый раз, когда занимаетесь спортом.

Знаете ли вы, что для того, чтобы быть здоровым, вам необходимо заниматься физическими упражнениями минимум от 20 до 60 минут в день, чтобы вести здоровый образ жизни? Но, конечно, также добавьте хорошо сбалансированную диету и питье достаточного количества жидкости .

Кроме того, сделайте это упражнение веселым, включив в фоновом режиме свой любимый плейлист для тренировок.

Примечание: Не забывайте отдыхать и пить воду между ними. Слушайте свое тело, делайте только то, что оно может. Как только вы решите, что привыкли к упражнениям, вы можете увеличить интенсивность в следующий раз для жесткой тренировки.

Связанный:
20+ простых поз йоги для начинающих, чтобы держать вас в ловкости

Так что поднимите задницу с пола, примите вызов и попробуйте эти упражнения для ленивых девушек, чтобы избавиться от упрямого жира на животе!

1. 20-минутная тренировка плоского живота от PopSugarFitness

Использование восьмифунтовой гантели не является обязательным. Вместо гантели можно использовать и бутилированную воду. Это упражнение полезно и для спины, и для осанки.

Подобные штаны для йоги Capri можно приобрести в магазине Amazon .
–

2. Тренировка пресса стоя от Health.com

Эта тренировка также укрепит ваши ноги и поможет избавиться от жира под бюстгальтером.

–

3. Тренировка пресса для полных женщин вне пола от тренера Тулина

Вам не нужно дорогое оборудование, чтобы выполнять эту тренировку, возьмите крепкий стул, и вы готовы выполнять это упражнение.

–

4. Три способа проработать пресс в положении стоя от Popsugar Fitness

Помимо укрепления кора, эта программа тренировок также укрепит мышцы ног.

–

5. 4 упражнения для пресса стоя для укрепления мышц кора самостоятельно

Поза воина в самом конце этого упражнения красиво растянет ваши ноги!

–

6. 6-минутные упражнения для пресса стоя, чтобы избавиться от жира на животе от Femniqe

Попробуйте эти упражнения и покажите скрытые косые мышцы живота!

–

7. Тренировка пресса стоя для крошечной талии от Christina Carlyle

–

8.

Разгрузочный день — «Не впечатлил хваленый салат «Щетка». Плюс делюсь своим 20-тилетним опытом разгрузочных дней.»

Всем вам доброго времени суток, дорогие мои!

Лет двадцать я худею исключительно на разгрузочных днях. Мне почти 42 и размер у меня 42.

Я была бы не прочь прибавить в весе равномерно, только у меня поправляется исключительно попа)) Поэтому, я предпочитаю стройность от и до.

Данный отзыв меня сподвиг написать хваленый салат Щетка.

Вроде как помогает похудеть и почистить организм от шлаков в кишечнике.

Не спорю, после него сброс определенного балласта есть) Но видали мы и поэффективнее!

Начну с рецепта. В принципе, салатик полезный.

Берем всё примерно по 0,5 кг (лично я при разгрузке много никогда не съем — желудок сокращается мигом просто) ВСЕ В СЫРОМ ВИДЕ

Морковь

Свекла

Капуста (пожамкать, чтобы дала сок)

Можно добавить яблочко

Можно добавить сок лимона

Можно добавить оливковое масло.

Я добавляю ВСЁ. И вот такая большая миска салата у меня получилась

Красивый)

Вкус… О, не мне , любителю соли это есть))) Но довольно приятный.

Только есть надо весь день одну Щетку и через три тарелки) она уже не лезет.

Результаты

Много возни с овощами.

Утром минус ОДИН килограмм. Это мало, поверь те мне.

Кишечник не почистился никак (извиняюсь за подробности), утром сходила как обычно.

Есть хотелось ничуть не меньше, чем при других разгрузках.

От капусты к вечеру началась изжога.

Салат уже не лез.

Утром отеки под глазами — жидкость не ушла.

Итог: Салат имеет место быть, но я не в восторге

А теперь мои фирменные разгрузочные дни.

Начну с ПЛЮСОВ

При разгрузке отлично сбрасывается вес: Утром всегда минус 1,5-2 кг (один возвращается)

Выводится лишняя жидкость из организма — личико станет «безотечное» уже к утру

Иногда неплохо чистится кишечник.

Уменьшается объем желудка.

МИНУСЫ

Разгрузочные дни — тяжкий труд. Нужна привычка и сила воли.

Если у вас проблемы с сосудами, я вам не советую! Голова болеть будет ого-го!

Если у вас проблемы с ЖКТ, тоже не советую. Неизвестно как организм отреагирует.

Туалет должен быть в шаговой доступности — будете бегать всё время)

Всё время холодно, наблюдается упадок сил.

Решайте, оно вам надо?

А теперь обещанные эффективные разгрузки.

САМАЯ ЖЕСТКАЯ.

Пить весь день зеленый чай. Можно с молоком.

Я, когда пила дважды в неделю, за месяц скинула 10 килограммов. НЕ СОВЕТУЮ ТАК СЕБЯ ИСТЯЗАТЬ,

КЕФИРНАЯ

Пить весь день кефир (литра мне за глаза). Причем, жирный дает тот же эффект, что и нулевка.

В этом случае может возникнуть диарея)

МОЯ ЛЮБИМАЯ

Я вот и калории посчитать ленюсь и что-то одно пить целый день тоже)

Поэтому мой разгрузочный день выглядит так:

Апельсины, мандарины, яблоки

Чай, кофе (натуральный!) с молоком и без, кефир (всё без сахара)

В НЕОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ целый день.

Закругляемся за час до сна.

Сбрасываю те же два кило, потом один набираю обратно.

ПОЛУДЕНЬ.

Покушайте не позднее 14.00, а потом можно продукты из вышеописанной Любимой разгрузки — отлично можно поддерживать форму.

Итак, если не распускаться, то разгрузочные дни требуются редко, а так они

ДЕЛАЮТСЯ РАЗ В НЕДЕЛЮ. Не нужно себя истязать и худеть резко, я вам не советую.

Я сейчас обхожусь без ужина и ограничиваюсь этим — мне здоровье дорого, несмотря на некоторые безумные эксперименты их прошлого типа «а скину-ка я 10 кг»))

Будьте здоровы, худейте осторожно. Всем добра!

Салат для похудения «Щетка» — пошаговый рецепт, результаты

Ингредиенты:

• Свекла – 2 шт.
• Морковь – 2-3 шт.
• Капуста – 0,5 -0,8 кг (½ некрупного кочана).
• Масло оливковое – до 2 ст. л.
• Соль, перец, зелень и лимонный сок – по желанию.

Худеем быстро

С наступлением весны все мы хотим преобразиться и избавиться от накопленных за зимние месяцы килограммов. Одним из популярных и эффективных средств в борьбе с лишним весом является салат Щетка.

Эта легкая и сочная закуска из свежих овощей уникальна, поскольку помогает не только похудеть, но и способствует выводу шлаков и токсинов из организма, эффективно очищает кишечник, неудивительно, что она носит такое название.

Диета на салате Щетка помогает за короткий срок избавиться от 2-3 кг, особенно рекомендуется после праздничных перееданий и даже после родов. Отзывы об этом салате весьма хвалебные, Щетка помогает быстро прийти в форму и полностью восстановить защитные и обменные функции организма. Секрет этого волшебного блюда прост: правильно подобранные и только свежие овощи, а главный ингредиент – свекла.

Рецепт салата Щетка был придуман почти сто лет назад известными натуропатами Бреггом и Шелтоном, основоположниками сыроедения. Тогда салат Щетка ели не столько для похудения, сколько именно для очищения организма.

Подобная пища считалась оптимальной для рациона человека, поскольку максимально соответствовала той, которой питались наши далекие предки, когда термическая обработка продуктов еще не использовалась.

Классический салат Щетка, фото и рецепт которого чаще всего можно встретить, готовят из сырой свеклы, капусты, моркови и заправляют оливковым маслом. Его калорийность всего 67 ккал/100 г, поэтому салат Щетка вполне может стать основным блюдом во время диеты.

Многие задаются вопросом: как правильно употреблять салат Щетка? Чтобы результаты были максимально ощутимыми, диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочный день на этом салате.

В таком случае Щетка поможет избавиться сразу от 1-2 кг за сутки. Салат Щетка, приготовленный по любому рецепту с фото, нужно разделить на несколько порций (обычно 2 или 3) и есть их в течение дня, все остальные продукты на этот период строго исключаются.

Высокое содержание клетчатки в свежих овощах несколько притупит чувство голода, поэтому похудеть на салате Щетка проще, чем на строгих изнурительных диетах.

Диета Елены Малышевой

Многим известна диета Елены Малышевой, рассчитанная на неделю, основным блюдом в ней является именно салат Щетка. Принцип такого питания заключается в неограниченном употреблении салата в течение всего срока, каждый день к основному блюду добавляются разные добавки: зерновой хлеб и нежирная рыба, овощные супы и вареные яйца, яблоки, отварное куриное филе и телятина, овсянка и йогурт.

В некоторые дни позволено есть фрукты, в основном цитрусовые. Следует отметить, что количество дополнительных продуктов строго нормированное и его нельзя превышать. Малышева за основу взяла классический рецепт салата Щетка, но все овощи для него берутся в равных количествах. По ее рекомендациям, блюдо лучше вообще ничем не заправлять, но при желании можно добавить немного оливкового масла, сока лимона или негазированную минеральную воду.

Второй, не менее эффективный для похудения способ употребления салата Щетка от Елены Малышевой — 10-ти дневная диета с чередованием белковых и углеводных дней. В белковый день съедается по одному яйцу и вареной курице, в углеводный – до 1,5 кг салата Щетка.

Сегодня интернет и книги о правильном питании пестрят всевозможными рецептами салата Щетка и лестными отзывами о них. Чтобы вкус не приедался, а диета была максимально разнообразной, в салат добавляют сухофрукты, яблоки, лук, лимонный сок и пр. Задаетесь вопросом: сколько можно сбросить, питаясь салатом Щетка? Все зависит от выбранной диеты и изначального веса, в среднем показатель варьируется от 2 до 5 кг за 7-10 дней.

Приготовление

Перед тем как употреблять салат Щетка для похудения, определитесь сколько его нужно лично вам в сутки. Указанное количество ингредиентов соответствует примерно 2 порциям, достаточным для среднего потребления в разгрузочный день.

1. Нашинковать капусту любым удобным способом (чем мельче, тем лучше), обжать ее руками до появления сока.
2. Свеклу и морковь (только сырые) натереть на крупной терке и смешать с капустой в глубокой миске.
3. Заправить салат оливковым маслом, при желании сбрызнуть лимонным соком и посолить. Зелень и перец сделают блюдо вкуснее.

Этот рецепт салата Щетка для похудения получил больше всего положительных отзывов. В одной порции содержится всего около 120 ккал. Калорийность можно снизить еще, если уменьшить количество масла, но совсем его исключать не стоит, поскольку с его помощью лучше усваиваются витамины и очищается кишечник.

Рецепт салата Щетка от Елены Малышевой хоть и не включает масло, но для кишечника также полезен. Блюдо готовится из равного количества тех же овощей, которые заправляются лимонным соком. Для эффективного похудения врач рекомендует съедать по 1,5 кг салата Щетка в день, разделив его на 8 приемов пищи. Фото, отзывы и результаты говорят сами за себя: всего 485 ккал в сутки, именно столько содержится в указанном количестве салата Щетка от Малышевой, помогают потерять до 5 кг в неделю.

Чтобы быстрее сбросить лишний вес, питаясь этим салатом, обязательно пейте больше воды, травяных напитков или зеленого чая, можно с лимоном, но, естественно, без сахара. А вот от черного и кофе стоит отказаться на время диеты. Кстати, так как в состав Щетки входит много сырой свеклы, от этого салата стоит отказаться людям, страдающим диабетом, заболеваниями ЖКТ, печени и мочевыводящих путей.

Как приготовить Салат Щетка для Похудения: Пошаговый Рецепт С Фото, Результаты, Отзывы Врачей и Похудения Салат на Салатной Щетке

В интернете Салатная кисть «поют хвалебную ОД». Действительно ли блюдо 100% эффект, помогает привести организм в норму и сбросить пару тройку килограммов . Давайте разберемся в секретах этого салата и в его действии на организм. Также приготовьте чудо-«кисть» вместе с помощью пошаговых фото.

Несколько исторических фактов, которые сделали салатную щетку для похудения популярной

Поддержанный автором салат сегодня неизвестен, но как называют создателей такого рецепта первые натуропаты, ставшие пьющими. Можно абсолютно точно сказать, что кисть «родилась» в Америке. Именно оттуда в 20-х годах ХХ века салат распространился по всему миру и стал классическим блюдом для похудения и детокса. Изначально Салатная кисть имела в своем составе исключительно овощи, но позже к основному составу стали добавлять фрукты, что впоследствии повысило эффективность этого блюда.

Исходя из источников, этот салат имел названия: диетический, издевательство, витаминный. Сегодня он называется Щетка, так как научно уже доказано, что этот состав продуктов очищает все «смазки» кишечника, как щетка.

Салатная щетка для похудения: сколько можно скинуть?

Прежде чем говорить о «убегающих» килограммах, разберемся в калорийности блюд. Так как салат состоит из овощей и фруктов, то максимум, что получает организм при поедании салата кисть, составляет 30-50 ккал на 100 г готового продукта. Другими словами, даже съев килограмм такого салата, вы получите максимум 500 ккал . Главное — не забывайте делить еду на порции.

Согласно отзывам в Интернете (ниже мы приводим некоторые из них), девушки добивались результатов до 5-7 кг в неделю.

Следует отметить, что количество потерянных килограммов напрямую зависит от исходного веса. Полные девушки всегда сбрасывают больше, чем худые. Также не следует забывать о надлежащей питьевой воды и выпить 1,5-2 литра чистой негазированной жидкости.

Как приготовить Салат Щетка для похудения: Пошаговые рецепты с фото

Основа салата – свежие овощи, заправленные растительным маслом и лимонным соком. Рецептов приготовления такого блюда довольно много, мы подобрали самые эффективные для похудения и детокса всего организма.

Как приготовить Салатная щетка для похудения: классический рецепт

Оригинальный рецепт классического салата кисть состоит из трех овощей и заправки. Для приготовления подготовьте такие ингредиенты:

• 300 г белокочанной капусты.
• 200-300 г сырой моркови.
• 300 г сырой свеклы.
• 1 ст л оливкового масла.
• Сок четверти лимона.

Белокочанную капусту нарежьте тонкой соломкой.

Очистить морковь и свеклу. Последнюю натереть на крупной терке или нарезать мелкой соломкой.

Морковь натереть на терке.
Полить оливковым маслом, посыпать четвертинками четвертинок лимона.

Из этого количества овощей получается 4 порции салата, которые необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. Одна порция этого блюда содержит всего 88 ккал.

Как приготовить современный салат из ила

Современные девушки, следящие за своей фигурой, усовершенствовали классический рецепт, добавив в салат дополнительные полезные элементы. А современная кисть готовится из таких продуктов:

• 200 г белокочанной капусты
• 200 г Марковка
• 200 г сырой свеклы
• 200 г сельдерея (корень)
• Одно большое зеленое яблоко
• 1-2 ст. л кунжута
• 2-3 ст л растительного масла.

Все овощи чистые. Шинкование мелкой капусты. Через кухонную терку натереть свеклу, сельдерей,

Морковь, яблоки.

Прикрепить семена кунжута.

Все ингредиенты смешать, залить растительным маслом. Для этого салата отлично подойдет оливковое или льняное.

Положите салат в кучу и можно угощаться.

Как приготовить осенний салат кряк с тыквой

Есть осенняя версия Salaptic Brush. Он отлично подойдет тем, кто не любит вкус сырой свеклы, но хочет очистить организм от ненужных токсинов, шлаков и конечно же килограммов. Для приготовления вам понадобится:

• 200 г капусты.
• 300 г сырой тыквы.
• 200 г моркови.
• Букет любимой зелени.
• 3 ст л оливкового масла.
• 3 ст л яблочного или виноградного уксуса.
• Для вкуса можно добавить 3 зубчика чеснока.

Что еще можно добавить в салатницу?

Те, кто принял Салатную щетку за «оружие» в борьбе с лишними килограммами, могут разнообразить классический рецепт приготовления такими продуктами:

• огурец;
• киви;
• курага;
• грейпфрут.

Приготовление очень простое, к основному составу добавляется один из вышеперечисленных продуктов.

Кисть можно есть, посыпав кунжутом, кедровыми орешками, толченой цедрой лимона.

Кисть Salad Efficiency: отзывы Relief

Использование салатной щетки довольно популярно среди худеющих женщин. Своими впечатлениями они делятся в Интернете. Для тех, кто только решился на такой способ борьбы с лишними килограммами, мы собрали отзывы о очищающем салате на разных сайтах.

Если у вас есть опыт применения салата и результаты похудения, поделитесь ими с нашими читателями в комментариях.

Результаты похудения на салатной щетке с фото до и после

Чудо-таблеток для похудения не существует, но правильное питание и культура питания помогут избавиться от лишних килограммов. Используя салатную кисть, вы можете добиться следующих результатов:

• чередование белковых дней с днями на щетке может дать отвес до 10-12 кг в месяц;
• 1-2 разгрузочных дня в неделю на щетке избавят от 1-2 кг, а за месяц потеряете 4-8 кг;
• при ежедневном употреблении салата вместе с некалорийными блюдами (нежирное мясо на пару, рыба, овощное рагу) позволит избавиться от 2-5 кг в месяц.

Ну а результат «в картинках» можно посмотреть на фото.

• Валентина 29 лет. Уже 8 месяцев заменяет один прием пищи салатной щеткой, совмещая правильное питание с активными физическими нагрузками. Первый результат получен через 3 дня сидения на одном салате.

• Катерина 32 года. Чередование салатной щетки с белковой диетой + физические нагрузки. Результат достигнут за месяц.

• Ире 26 лет. Месяц дроуза чистить два раза в неделю.

Польза и вред салатной щетки для организма

Как известно, все методы похудения имеют как положительные, так и отрицательные стороны. Поэтому, прежде чем вводить в свой рацион салат из кистей, взвесьте все «за» и «против» такого питания.

К положительным сторонам «поедания» кистей Внизу:

• обновление кишечной микрофлоры;
• удаление лишней жидкости, что уменьшает отек;
• избавление от запоров;
• потеря веса и объемов;
• Избавление от токсинов способствует улучшению цвета кожи и укреплению волос.

Благодаря щетке кишечник очищается от продуктов распада, которые попадают с «неправильной» пищей в желудок, где распадаются и начинают вращаться, вырабатывая токсические элементы.

Но даже при таких богатых положительных эффектах у салата щетка есть и свои минусы, к которым относятся:

• вздутие живота;
• расстройство стула;
• громкий рис в желудке.

Не рекомендуется «сажать» на кисть людям, страдающим: язвенной болезнью, сахарным диабетом, камнями (почками, желчью).

Что говорят врачи о салатной щетке для похудения?

По мнению диетологов, салатная щетка благодаря своему растительному составу, богатому клетчаткой, приносит колоссальную пользу организму. Очищает желудок от шлаков и токсинов, которые выходят естественным путем. При этом основные ингредиенты салата, такие как капуста, морковь и свекла, обладают богатым набором необходимых организму витаминов и микроэлементов. Это способствует похудению, и организм «работает» в обычном режиме.

Врачи советуют употреблять такой салат 1-2 раза в неделю для разгрузочных дней, запивая его 1,5 л воды в день. Это способствует очищению кишечника, а как известно до 70% иммунитета формируется именно там. Салат поможет наладить пищеварительные процессы и справиться с запорами. Но следует учитывать болезни человека. Ведь капуста способна вызывать вздутие живота, а морковь – окрашивать цвет кожи в желтые тона при длительном употреблении.

Видео: Елена Малышева про салатную кисть

32 фотографии до и после похудения

1 из 57

Сохраните эти идеи

Сохраните эти невероятные истории успеха для похудения на потом! Не забудьте подписаться на  Woman’s Day на Pinterest, чтобы узнать больше историй успеха.

2 из 57

Лаура Эйвон, 44 года, Уолл Тауншип, штат Нью-Джерси, и Сьюзи Костелло, 47 лет, Лавалетт, штат Нью-Джерси

пакетик картофельных чипсов во время просмотра фильма)», — говорит Сьюзи. «Моя уверенность исчезла, и моя энергия была на рекордно низком уровне. Однажды весной 2015 года я посмотрел в зеркало и сказал: «Я должен что-то сделать».

Ари Михельсон

3 из 57

Потеря веса: 30 и 20 фунтов

Полезный совет: Помимо занятий спортом и совместного приготовления еды, эти лучшие друзья стремятся быть партнерами в вопросах здоровья. «Мы созваниваемся каждую пятницу, чтобы обсудить наши планы на выходные и то, как мы собираемся не сбиться с пути», — говорит Сьюзи. «Раз в неделю мы пишем друг другу вдохновляющие цитаты, например: «Наберитесь терпения и доверьтесь своему путешествию».

Узнайте больше о плане Лоры и Сьюзи похудеть.

4 из 57

Джейн Дент, 62 года, Леонардтаун, Мэриленд, и Сара Галлахер, 35 лет, Леонардтаун, Мэриленд. «Мой вес менялся в течение 10 лет, и я никогда не могла найти постоянного решения», — говорит Сара. «Это было похоже на американские горки».

Ари Майкельсон

5 из 57

Потеря веса: 45 и 36 фунтов

Главный совет: Больше двигайтесь, чтобы меньше испытывать стресс. «Я научилась заниматься спортом вместо того, чтобы есть, когда я в стрессе», — говорит Сара. «Я начал ходить по две-три мили на свежем воздухе два-три раза в неделю. Свежий воздух мгновенно поднимает мне настроение, и я думаю, что пора отключиться. Теперь я просто включаю упражнения в свой список дел. как и любая другая задача — это обязательство перед собой. Моя мама купила Fitbit и стремится делать 10 000 шагов в день».

Узнайте больше о плане похудания Джейн и Сары.

6 из 57

Розалин Лонг, 41 год, Альфаретта, Джорджия, и Ронда Ховард, 36 лет, Вудсток, Джорджия

Эти сестры были вдохновлены, чтобы вместе измениться. «Однажды в январе 2016 года я увидел себя на семейном собрании и подумал: Что здесь произошло? Розалин неуклонно набирала вес после того, как наша бабушка скончалась в 2013 году, поэтому мы оба пришли к выводу, что это было пора меняться», — говорит Ронда.

Ари Майкельсон

7 из 57

Потеря веса: 55 и 65 фунтов измениться и похудеть за 60 дней», — говорит Розалин. «Каждый из нас потерял около 10 фунтов в первом испытании, поэтому мы подписались на другое. Мы чувствовали себя конкурентоспособными по сравнению с другими, но всегда думали о себе как о команде».

Узнайте больше о плане Розалин и Альфаретты по снижению веса.

8 из 57

Кэтрин Карни, 47 лет, Атланта, Джорджия

Я ела от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день, отказалась от жареной пищи и переключилась с рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб. белый хлеб. Я пообещала себе, что через год здоровой жизни побалую себя картофелем фри из фаст-фуда (старый фаворит), но не смогла его съесть. Теперь мой уровень холестерина в норме, и я все еще хожу пешком от 30 до 60 минут четыре или пять дней в неделю.

9 из 57

Потеря веса: 90 фунтов

Главный совет:  Используйте календарь. Каждый раз, когда я тренируюсь, я записываю свои достижения. Как только я визуально увижу полосу на бумаге, я не хочу ее ломать.

Узнайте больше о плане Кэтрин похудеть. 10 из 57 Это. Во время обеденного перерыва я прошел три мили вокруг моего офисного здания с друзьями, и мне это понравилось, поэтому я продолжал в том же духе. Мои ноги окрепли, и со временем я смог не отставать от группы. Все мои анализы крови теперь в норме, и у меня больше энергии для моей 12-летней дочери. Личность, которая была у меня внутри, наконец-то вышла наружу. Раньше я чувствовал себя невидимым, но теперь, когда я надел костюм и туфли на каблуках, я думаю, что могу командовать этой комнатой.

11 из 57

Потеря веса: 100 фунтов

Главный совет: В первую очередь сосредоточьтесь на здоровом завтраке. Вместо рогалика или сладких хлопьев я переключился на овсянку с обезжиренным молоком, корицей и бананами или на два яйца и два яичных белка с овощами. Постепенно я начала чувствовать себя лучше и внесла другие изменения, например, заменила две-три банки газировки в день водой.

Узнайте больше о плане Робина по снижению веса.

12 из 57

Натали Галион, 42 года, Боулдер, Колорадо

Прогулка показалась мне самым простым изменением, поэтому я начала выходить недалеко от своего дома всего на 10 минут в день по местной тропе вдоль реки. Главное было быть на природе. Постепенно я увеличил с 10 минут до 2 часов в день и добавил походы по холмистой местности по выходным. Пока я гулял, я слушал подкасты и впитывал пейзажи. Уровень холестерина и артериального давления у меня теперь в пределах нормы — без лекарств. Удивительно, как сильно я изменился не только физически, но и эмоционально. Я помню, как пытался ходить пешком, когда был тяжелым — у меня болели колени, и я едва мог дышать. Я подумал, я просто посмотрю на природу; Мне не нужно в нем ходить. Не могу поверить, что у меня было ограниченное мышление. О чем я только думал? Теперь я чувствую себя намного увереннее и способнее.

13 из 57

Потеря веса: 102 фунта

Совет: Уменьшите размеры порций. Я понял, что можно чувствовать себя сытым, если есть меньше. Я заменил углеводы нежирным белком и овощами и создал более здоровые рецепты.

Узнайте больше о плане Натали по снижению веса.

14 из 57

Kirsten Helle, Sammamish, WA

«В 25 лет у меня диагностировали высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и преддиабет, но я полагал, что это норма, потому что у моей семьи в анамнезе были болезни сердца. Затем Однажды я сидел на диване и смотрел, как играет моя 2-летняя дочь. Я понял, что если я продолжу идти по этому пути, она пойдет по моим стопам. Прямо тогда и там я решил создать новое здоровое семейное наследие».

Предоставлено Одрой Малкерн

15 из 57

Потеря веса: 103 фунта

Мой секрет похудения: минут до завтрака, обеда и ужина. Иногда я просто ходила на месте перед телевизором. Через год я потеряла около 40 фунтов благодаря сочетанию диеты и физических упражнений. Затем я забеременела сыном. продолжал ходить, и через восемь месяцев после его рождения я похудел еще на 63 фунта. Я удерживал вес в течение девяти лет, и сегодня я все еще хожу около двух миль, три дня в неделю».

Что еще помогло: «Если моя тарелка выглядит пустой, мне трудно чувствовать себя сытой. Теперь я всегда накрываю ее овощами, чтобы она была забита питательной пищей.»

16 из 57

Джессика Ларче, Норфолк, Вирджиния

«В 2012 году я обратилась к врачу, потому что у меня были сильные головные боли. Оказалось, что мое кровяное давление было 160 на 100, что опасно высоко. Я начала принимать лекарства. и пообещал себе, что перестану есть каждый раз, когда мне грустно, скучно или расстроено. Я знал, что тоже должен начать тренироваться, но мне нужно было что-то реалистичное».

Ари Майкельсон

17 из 57

Потеря веса: 100 фунтов

Мой секрет похудения: «Я обязался проходить по два круга вокруг красивого близлежащего парка каждую ночь в течение примерно одного месяца. В конце концов я почувствовал себя достаточно комфортно чтобы пойти в спортзал, где я также начал использовать эллиптический тренажер.Я потерял 75 фунтов в течение полутора лет.Теперь я занимаюсь силовыми тренировками три дня в неделю и тренируюсь пешком-бегу на пять миль один или два дня в неделю. Я выбираю столб, бегу к нему, а потом иду к следующему ориентиру».

Что еще помогло: «Макароны — моя триггерная пища, поэтому я использую Spiralizer, чтобы сделать лапшу из цукини, которую я перемешиваю с оливковым маслом, креветками и хлопьями красного перца.»

18 из 57

Трейси Джонс, Скотт Депо, Западная Вирджиния

«Я весила 200 фунтов, когда в 2011 году мне пришлось сделать гистерэктомию, чтобы устранить повреждения, вызванные инфекцией. После этого я была вялой и набрала 53 фунта. Назначил два разных лекарства от высокого кровяного давления и еще одно от кислотного рефлюкса, плюс у меня был высокий уровень холестерина и преддиабет. ночью. Мой семейный врач сказал мне, что мое апноэ во сне, вероятно, исчезнет, ​​если я похудею».

Ари Майкельсон

19 из 57

Потеря веса: 110 фунтов

Мой секрет похудения: «У меня в гараже была беговая дорожка, которую я игнорировал в течение многих лет. минут пять дней в неделю. Четыре месяца спустя я сбросил 20 фунтов и добавил 1-минутные интервалы бега. Когда моя потеря веса остановилась, я начал поднимать тяжести также три дня в неделю. Примерно через два года я похудел Еще 90 фунтов. Теперь я разогреваюсь 5-минутной ходьбой и заканчиваю еще 15-20 минутами».

Что еще помогло: «По субботам я балую себя десертом. Этот еженедельный день лакомства помогает мне чувствовать себя сытым, не перебарщивая.»

Предоставлено Ванессой Херрон

20 из 57

Ванесса Херрон, Таузенд-Оукс, Калифорния

«Визит к врачу в феврале 2014 года стал моим тревожным звонком. Я знала, что это серьезно, и мне нужно было сосредоточиться на том, чтобы выздороветь. Проблема: я работающая мама четверых детей в возрасте от 14 до 22 лет, поэтому у меня мало времени».

Предоставлено Ванессой Херрон

21 из 57

Потеря веса: 90 фунтов

Мой секрет похудения: . Сначала я не мог идти в ногу. Я махал Бренде и возвращался домой. Каждый день я продвигался немного дальше и, в конце концов, смог совершить всю поездку. Через четыре месяца я был подавлен. 40 фунтов и мог ходить, не пыхтя и не пыхтя. Сегодня показатели моего здоровья в норме, и я избавился от менталитета «жертвы». Другими словами, я чувствовал, что жизнь управляет мной, а не я управляю своей жизнью. поверьте, что если я смогу работать достаточно усердно, чтобы изменить свое здоровье, то я смогу применить эту дисциплину и в других областях. Все идет хорошо — я каждый день посвящаю время моему роману и другим писательским устремлениям!»

Что еще помогло: «Я прочитал книгу под названием «Новое бережливое отношение к жизни », в которой я научился заменять «плохие» углеводы (например, белый рис) «хорошими» (например, киноа)».

Предоставлено Талленой Джонсон

22 из 57

Таллена Джонсон, Фремонт, Массачусетс

«Когда я был очень тяжелым, я чувствовал, что люди смотрят на меня, поэтому я не ходил в магазины или рестораны один. Я ходил с опущенной головой и избегал зрительного контакта Моя мама перенесла сердечный приступ в 41 год, когда мне было 19, и это никогда не было далеко от моего разума. В свой 39-й день рождения в 2012 году я набрал 250 фунтов и подумал, что умру, если ничего не сделаю. Поэтому я поставил перед собой цель похудеть до 200 фунтов к 40 годам». walk

«Я записался в тренажерный зал Anytime Fitness недалеко от моего дома, но сначала я едва мог ходить по беговой дорожке в течение 10 минут. Я не хотел переусердствовать и расстраиваться, поэтому решил добавить всего 1 минуту ходьбы каждый день. Через 20 дней я стал ходить пешком до 30 минут, и килограммы постоянно сбрасывались. Если я не мог прийти в спортзал, я гулял по городу со своими дочерьми-подростками, Кайлой и Кендрой. Теперь я чувствую, что поворачиваю головы — в хорошем смысле. Я высоко держу голову, расправив плечи, улыбаюсь и смотрю ему в глаза. Я стараюсь излучать позитив».

Что еще помогло: «Я ел шесть раз в день небольшими порциями и заменил газировку водой».

Предоставлено Dina Skeels

24 из 57

Dina Skeels, Normandy Park, WA

«Facebook подстегнул мое преображение четыре года назад. Я весила 240 фунтов и увидела свое фото на свадьбе друга. Мои руки выглядели огромными. Я был так смущен, что снял с себя метку и решил внести изменения».

Предоставлено Анной Хойчук

25 из 57

Потеря веса: 90 фунтов

Мой секрет похудения: Бери друга и выходи на улицу

«Я начал планировать свидания с подругами, потому что подумал, что это отличный способ наверстать упущенное и втиснуться тренировки в то же время — и они привлекли бы меня к ответственности. Мы прогулялись по государственным и национальным паркам рядом с моим домом, чтобы насладиться прекрасными пейзажами. Мы с друзьями также начали групповую переписку, чтобы связаться друг с другом

о раз в неделю. Я понял, что чем больше я ходил, тем больше терял. (Я также начал заниматься бикрам-йогой, которая помогла мне улучшить мое дыхание и гибкость.) Раньше я мог

с трудом обходит квартал. Теперь я опережаю людей вдвое моложе меня и редко удаляю теги с фотографий в Facebook».

Что еще помогло: «Я подписалась на Дженни Крейг. Упакованные блюда помогли мне узнать, как должна выглядеть вкусная порция».

Предоставлено Ребеккой Джонсон

26 из 57

Ребекка Джонсон, Вудбридж, Вирджиния

«Шесть лет назад, посетив родственников в Юте, я посмотрел на моя мать на семейной фотографии, которую мы сделали. Она была толстой и в инвалидном кресле, и меня осенило, что я могу оказаться в такой же ситуации через 30 лет. Я решил, что мне нужно взять под контроль свой вес сейчас, пока не стало слишком поздно».0005

Предоставлено Ребеккой Джонсон. Сначала я мог собраться. Я знал, что мне есть что терять, но я начинал с нуля. Чтобы сохранить мотивацию, я отмечал каждую потерю 10 фунтов новой одеждой. В какой-то момент я примерил джинсы 16-го размера и не был уверен, подойдут ли они (я начал с 22-го размера). с открытым ртом — я не мог в это поверить!0005

в гримерку и обняла дочку. Сегодня я все еще хожу пешком не менее 30 минут, обычно на беговой дорожке дома четыре-пять раз в неделю. Когда я думаю о том, чего я добился, я становлюсь эмоциональным. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо в свои 20 лет».

Что еще помогло: «Я присоединился к Weight Watchers. Система начисления баллов в рамках программы помогла мне заменить обработанные продукты на более здоровые варианты, такие как салаты».0005

«Я начала работать с тренером по похудению в Healthy Fit for Women в Уоберне, Массачусетс. Ключом к успеху были постепенные изменения в моем питании, что в конечном итоге привело к постоянным привычкам. Раньше я думала, что питаюсь «здорово». ‘, но мои порции были слишком большими, не говоря уже о том, что они были переполнены сахаром. Я начал есть завтрак, затем пытался есть пять раз в день небольшими порциями, каждые три часа, вместо того, чтобы есть большими порциями позже в течение дня».

29 из 57

Потеря веса: 84 фунта

Теперь я уделяю больше внимания этикеткам продуктов питания и позволяю себе время от времени потворствовать себе, чтобы подавить тягу к еде.

Главный совет: Создайте для себя ответственность — попробуйте вести журнал, чтобы отслеживать продукты и калории, которые вы едите каждый день.

30 из 57

Патти Мурильо-Каса, 55 лет, Нью-Йорк

В 2009 году я стал диабетиком весом 238 фунтов благодаря приступам эмоционального переедания. Мой врач предупредил меня, что если я не похудею, мне придется делать инъекции инсулина, поэтому я пошел в ближайший спортзал.

Самые лучшие тренажеры для похудения: какой выбрать?

Спонсор нынешнего поста команда KENGURU(точка)PRO. Если Вам нужны спортивные площадки для воркаута, то рекомендуем Вам заглянуть сюда. Многолетний опыт, оправданное доверие, и самое главное, все площадки  спроектированы с учетом мирового опыта и рекомендаций профессиональных спортсменов.

Содержание:

Польза и эффективность занятий на лучших тренажерах для похудения

Самые лучшие тренажеры для похудения: какой выбрать?

Не вызывает сомнений тот факт, что одним из наиболее действенных средств борьбы с лишними килограммами являются регулярные занятия спортом. В настоящее время для этого существуют огромные возможности – разрабатываются лучшие тренажеры для похудения, количество спортивных залов и фитнес-центров неуклонно растет, и, кроме того, спортивная индустрия предлагает большой выбор спортивных тренажеров, которые легко устанавливаются в любом доме, и, таким образом, дают возможность заниматься спортом без дополнительных затрат времени.

Однако прежде чем приобрести тренажеры улан удэ и начать тренировочный процесс, желательно сразу определиться, какие из спортивных тренажеров являются наиболее эффективными для борьбы с лишним весом. Небезосновательно считается, что так называемые тренажеры наиболее успешно справляются с таким заданием.

Кардиотренажеры, среди которых необходимо упомянуть такие как:

— беговая дорожка,

— велотренажер,

— гребной тренажер,

— степпер,

— эллиптический тренажер,

не только эффективно помогают сжигать жир, но и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшают кровообращение, что в конечном итоге позволяет значительно улучшить свою физическую форму и общее самочувствие.

Каждый из вышеперечисленных тренажеров имеет свои определенные особенности. Рассмотрим их по порядку.

Тренажер Беговая дорожка. Этот тренажер имитирует бег или ходьбу – наиболее естественные для человека двигательные упражнения. Это очень эффективный тренажер, который, однако, может быть противопоказан людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Это очень удобный и эффективный тренажер, который в случае регулярных занятий позволяет довольно быстро сжигать жир. Практически никаких противопоказаний для занятий на нем не существует.

Гребной тренажер имитирует греблю на лодке. Очень эффективный для похудения тренажер, и очень интересный, особенно если при занятиях использовать вентилятор, потоки воздуха от которого создают иллюзию настоящего байдарочного путешествия по реке.

Степпер – это тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Помимо того, что он достаточно эффективен для сжигания жира, он так же очень хорошо тренирует мышцы ног и ягодиц. Однако нужно отметить, что эффективность занятий на этом тренажере напрямую зависит от интенсивности тренировок. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, или как его еще называют эллипсоид или орбитрек, в какой-то мере является комбинацией из всех вышеперечисленных тренажеров, и с этой точки зрения, несомненно, является очень эффективным тренажером. Кроме того, он достаточно комфортный и практически не имеет никаких ограничений.

Как правило, все кардиотренажеры занимают совсем немного места, и могут легко разместиться практически в любом доме. Занимаеясь дома, легче установить график регулярных занятий, что в значительной степени повышает эффективность тренировок и приближает результат, к которому стремятся занимающиеся на тренажерах. Большинство моделей таких тренажеров вполне доступны и по цене, и не в случае их покупки не так уж существенно нанесут ущерб семейному бюджету. Так что купить тренажеры в Улан Удэ, Тамбове или Екатеринбурге будет совсем не сложно.

Впрочем, для занятий для похудения подойдут и более простой и знакомый спортивный инвентарь – гантели, экспандер, скакалка. Главное – поставить себе цель и настойчиво к ней идти.

Какой самый лучший тренажер для похудения?

Содержание:

Кардиотренажеры для похудения

Какой самый лучший тренажер для похудения

Многих из тех людей, которые решили раз и навсегда избавиться с лишними килограммами с помощью спортивных занятий, волнует вопрос – какой самый лучший тренажер для похудения? Ответить на этот вопрос очень сложно, а порой и невозможно, так как спортивная индустрия предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, которое может помочь среди прочего и привести свою фигуру в порядок, придать ей стройный и спортивный вид.

Тем не менее, большинство специалистов в области фитнеса людям, желающим сбросить лишний вес, в первую очередь обратить внимание на, так называемые, кардиотренажеры. Те, кто намерены избавиться от лишнего веса, решая какие спортивные тренажеры для похудения  стоит обратить внимание именно на кардиотренажеры.

Эти снаряды не только достаточно эффективно работают на сброс излишков жира, но и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также повышают выносливость организма.

К кардиотренажерам относятся такие спортивные снаряды как:

— тренажер беговая дорожка,

— велотренажер,

— степпер,

— гребной тренажер,

— эллиптический тренажер.

Каждый из них имеет свои преимущества и определенные недостатки. Главным преимуществом таких тренажеров является то, что, будучи достаточно компактными и простыми, они легко устанавливаются практически в любом доме. А, имея тренажер в доме, под боком, не может быть никаких отговорок от пропуска занятий. А именно регулярные тренировки в первую очередь способствуют тому, что уже в ближайшей перспективе лишний жир будет исчезать с тела занимающегося, а фигура приобретать красивый спортивный вид.

Тренажер беговая дорожка Тренажер беговая дорожка для похудения

ренажер беговая дорожка имитирует бег или ходьбу. Это один из самых популярных тренажеров, так как люди чувствуют себя на этом тренажере максимально комфортно, потому что занятия на нем в точности имитируют такие привычные для нас и повседневные виды деятельности, как ходьба или бег. Интенсивность тренировки на этом тренажере зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна, которое выбирает сам занимающийся. С повышением уровня физической подготовки необходимо повышать интенсивность занятий, иначе потеря лишнего веса пойдет значительно медленнее.

Велотренажер

Одним из самых лучших тренажеров для похудения является велотренажер. Велотренажер создан для тех, кто любит настоящие велосипедные прогулки. И хотя на этом тренажере отсутствует эффект перемещения в пространстве, тем не менее, он хорошо помогает как инструмент для похудения. А имея модель с автоматически регулируемыми уровнями сопротивления и монитором, который показывает преодоленное расстояние, скорость, затраченное время и количество сожженных калорий, можно контролировать нагрузку и регулировать ее в зависимости от физического состояния и уровня подготовки.

Степпер Степпер для похудения

Степпер имитирует подъем по лестнице, и занимаясь на нем регулярно, можно достаточно быстро почувствовать эффект похудения. Только необходимо обратить внимание, для людей, у которых есть проблемы со ступнями или коленями, такой тренажер не будет лучшим выбором, так как при занятиях на нем давления на суставы ног достаточно ощутимы, и это может привести к довольно болезненным ощущениям, что не будет способствовать регулярности занятий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер обеспечивает достаточно продуктивную тренировку. Напряженная работа больших групп мышц одновременно в верхней и нижней части тела способствует быстрому похудению, Пожалуй, для похудения занятия на гребном тренажере дадут эффект быстрее, чем на любом другом. Отсутствие сильного давления на колени и лодыжки практически не допускает получения травм и повреждений.

Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер для похудения

Отвечая на вопрос: «какой самый лучший тренажер для похудения?», многие назовут орбитрек. Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя в какой-то мере все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах. Поэтому больщинством специалистов он признается самым эффективным тренажером для сбрасывания лишнего веса. Помимо этого он отлично тонизирует большие группы мышц, и как и любой другой кардиотренажер, эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, низкий уровень воздействия на суставы делает его максимально безопасным в использовании.

Какой из тренажеров лучше для похудения – наверно, каждый определит для себя самостоятельно. Но каким бы ни был ваш выбор, помните, что даже регулярные и интенсивные тренировки не будут эффективными, если они не будут сопровождаться правильным режимом питания.

9 лучших домашних кардиотренажеров и оборудования для похудения

Вы хотите похудеть и не знаете, какие домашние кардиотренажеры лучшие? Вот лучшие четыре, которые помогут вам быстро сжечь калории.

Содержание

• 1 1. Беговая дорожка – сжигание 500-1200 кал/час
• 2 2. Велотренажеры – сжигание 500-1000 кал/час
• 3 3. Гребные тренажеры – сжигание 900-11000 кал/час 4 4. Лестничные альпинисты (Step Mill) – сжигание 800-1400 калорий в час
• 5 5. Скакалка – сжигание 500-1000 кал/час
• 6 6. Боксерская груша – сжигание 600-800 кал/час
• 7 7. Плиометрические упражнения
• 8 8. Поднятие тяжестей
• 9 9. Кетллебельс
  • 9.1 Заключение
    • 9.1.1 FAQ

1. Беговая дорожка-горящая 500-1200 CAL/Hour

Протекающая мельница является самым популярным оборудованием для гимна причина. Наклонная беговая дорожка — это универсальное оборудование для фитнеса, подходящее для любых целей и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, это должно быть частью ваших кардиотренировок.

Почему это работает так хорошо?

Потому что он стимулирует два здоровых естественных занятия: бег и ходьбу (кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой). Оба они идеально подходят для похудения и поддержания тела в форме и здоровья. ????

Но, если вы хотите получить еще лучшие результаты, вам следует научиться правильно его использовать. Например, забудьте о ручках. Они слишком сильно помогают вам и не позволяют использовать все ваше тело. Таким образом, вы будете сжигать меньше калорий.

Кроме того, в беговые дорожки можно найти множество встроенных функций. Например, можно увеличить угол беговой площадки. На уровне наклона будет намного сложнее бежать или ходить, что означает большее сжигание калорий и учащение пульса. Вы также можете использовать его для тренировок с низкой ударной нагрузкой. ЖК-дисплей предоставляет информацию о вашей практике.

Кроме того, беговые дорожки поставляются со встроенными программами, такими как высокоинтервальные тренировки (HIIT), которые, как доказано, сжигают калории после многочасовой тренировки, повышая метаболизм.

Итак, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, изучите ее функции досконально. ????????

Ознакомьтесь с советами по покупке беговых дорожек:

• Лучшие беговые дорожки до 1000 долларов
• Как купить беговую дорожку

Если вы не любите бегать или хотите что-то более легкое, чем велотренажер, возможно, это лучший тренажер, который поможет вам похудеть.

Современные домашние велотренажеры очень удобны в использовании, так как их можно отрегулировать по-разному, например, положение вперед-назад, высоту сиденья или руля и т. д. Таким образом, вы можете настроить велотренажер на ваше тело, обеспечивающее комфортное использование, даже если вы крутите педали в течение длительного времени. И чем дольше вы ездите на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете.

Кроме того, современные велосипеды для помещений настолько хорошо сконструированы, что вы чувствуете, будто едете на настоящем велосипеде на улице. Наконец, они также поставляются со встроенными программами, такими как HIIT, и вы можете быстро изменить сопротивление. ????‍

Некоторым людям это кажется скучным, для них больше подходит велотренажер.

Есть два типа велосипедов: вертикальные и лежачие.

3. Гребные тренажеры – сжигание 700-1100 кал/час

Гребной тренажер – мой личный фаворит, и я думаю, что это лучший кардиотренажер для увеличения частоты сердечных сокращений. Он прорабатывает все части вашего тела сверху донизу и очень эффективно развивает сердечно-сосудистую систему. Поскольку гребка является составным упражнением, то есть несколько мышц работают вместе, она сжигает много калорий. Таким образом, у вас будет полноценная тренировка тела. ????

Кроме того, вы можете отрегулировать тренажёр для занятий греблей в помещении в соответствии со своим телом, обеспечивая удобство использования, и выбрать один из уровней сопротивления. Эти кардиотренажеры также поставляются со встроенными программами, и благодаря их универсальности вы можете использовать их для многих типов тренировок, от низкоинтенсивных до высокоинтенсивных. Считаю ровер лучшим тренажером для похудения и тонуса.

Concept2 Модель D с защитой от ветра – лучшая покупка. Есть модели с резервуаром для воды, сопротивлением воздуха и настройками магнитного сопротивления. Но вот еще несколько советов по покупке гребного тренажера.

• Лучшие гребные тренажеры для дома.
• Компактные гребные тренажеры компактной конструкции

4. Лестничные подъемники (Step Mill) – сжигание 800-1400 калорий в час. Вы должны поднимать вес своего тела и бороться с гравитацией. Лестничный тренажер имитирует шагающее движение, что делает его одним из самых сложных кардиотренажеров в тренажерном зале. Но именно поэтому это такой мощный домашний кардиотренажер для похудения. Во всяком случае, это как наклонная беговая дорожка с лестницей. ????

Кроме того, степпер так же универсален, как и предыдущие модели. Вы можете изменить скорость и установить ее для различных программ тренировки. Монитор производительности предоставляет всю информацию о вашей тренировке. Но, ценник высок.

5. Скакалка – сжигание 500-1000 ккал/час

Если у вас ограниченный бюджет или нет места для хранения кардиотренажера, скакалка – лучший домашний тренажер для похудения. Прыжки со скакалкой способствуют не только сжиганию жира, но и улучшают координацию, повышают плотность костей, эффективность дыхания и уменьшают травмы мышц ног.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Это в основном зависит от интенсивности, т.е. сколько прыжков вы можете сделать в минуту и ​​какой у вас вес. Согласно приведенному здесь калькулятору скипинга, человек весом 200 фунтов, прыгающий в течение 30 секунд со скоростью 100–120 фунтов в минуту, сжигает 550–600 калорий.

Единственным недостатком является то, что если вы еще не знакомы со скакалкой, вам нужно потренироваться. Но как только вы привыкнете к этому, вы сможете быстро выучить различные прыжки, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной и разнообразной.

Если вы хотите купить скакалку для дома, купите скоростную скакалку, которая обеспечивает гораздо более быстрое вращение.

6. Боксерский мешок для бокса или кикбоксинга – сжигание 600-800 калорий в час

Тренировка с тяжелым мешком – это фантастический способ сжигания жира. Это тренировка для всего тела, так как она сжигает много калорий за короткое время. Кроме того, это помогает снять стресс и гораздо более увлекательно, чем бег или езда на велосипеде. Кроме того, он повышает выносливость, уверенность в себе и координацию. ???? Это лучше, чем домашний кардиотренажер, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и меньше воздействовать на суставы.

По данным Университета штата Валдоста, человек весом 200 фунтов сжигает около 600 калорий в час при тренировке с тяжелым мешком. С копьем более 800, а если мы сражаемся на ринге, это число превышает 1100. Это также работает для ваших основных мышц.

Недостатком тренировки ударов кулаком является то, что вам необходимо изучить основы бокса, чтобы выполнять движения правильно и получить желаемый эффект сжигания калорий. Но в Интернете есть множество обучающих материалов по боксу для начинающих. Другая проблема заключается в том, что вам нужно место и правильная установка для тяжелой сумки.

В качестве альтернативы вы можете приобрести отдельно стоящую боксерскую грушу, которая не требует установки, и вы можете разместить ее в углу комнаты, когда она вам не нужна. Спид или груша тоже не требуют много места, но они лучше подходят для улучшения техники бокса, но все же достаточно тренировки для сжигания жира.

У нас есть подробная инструкция, как купить тяжелую сумку для дома.

7. Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения отлично подходят для развития взрывной силы, но также быстро повышают частоту сердечных сокращений, что идеально подходит для сжигания жира. Существует множество плиометрических упражнений для верхней и нижней части тела, которые можно выполнять вообще без каких-либо домашних тренажеров, таких как прыжки в высоту или длину, берпи и т. д.

коробка не плохая идея. Мы можем изменить высоту, а ящики дают устойчивую платформу для прыжков.

8. Поднятие тяжестей

Когда мы думаем о похудении с помощью упражнений, мы в основном думаем о кардиотренировках. Но знаете ли вы, что чем больше у нас мышечной массы, тем быстрее происходит метаболизм? Это означает, что даже если мы не тренируемся, мышцы сжигают калории. Кроме того, когда мы тренируемся, мы можем сжигать больше калорий, так как большее количество мышц требует больше энергии. ????

Как накачать мышцы? С тренировками с отягощениями, которые могут включать поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом. Если вы предпочитаете поднятие тяжестей, вы можете начать с пары регулируемых гантелей, но также рекомендуется использовать штангу с отягощением. Для силовой тренировки с собственным весом ничего особенного не требуется. Подойдет турник.

Чтобы получить положительный эффект, важно укреплять как нижнюю, так и верхнюю группы мышц тела.

9. Гири

Гири — универсальное тренировочное оборудование, которое можно использовать как для силовых, так и для кардиотренировок, а также комбинировать их. Упражнения HIIT с гирей, включающие махи, особенно полезны для похудения.

Минус в том, что для разных домашних упражнений нужны разные веса. Следовательно, нам нужны отдельные части, которые требуют площади. Или мы можем получить регулируемую гирю, которая заменяет несколько предметов, и мы можем быстро изменить вес.

Заключение

Теперь вы знаете, какие кардиотренажеры лучше всего сжигают калории. Если вы новичок, я рекомендую вам выбрать тот, который вам нравится больше всего, и придерживаться его в течение некоторого времени. Если ваш уровень физической подготовки выше, вы можете попробовать совместить указанные кардиотренажеры. Кроме того, не забывайте использовать функции тренажера, чтобы комбинировать программы кардиотренировки, например, изменять темп, уровень сопротивления и т. д. Таким образом, вы можете провести высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая поднимет ваш пульс до небо и самый эффективный вид кардио тренировки для сжигания жира.

Есть несколько других тренажеров для кардиотренировок, таких как эллиптический тренажер, но его легко обмануть, поэтому я не упомянул его в этом списке.

Часто задаваемые вопросы

Какой комплекс упражнений лучше всего подходит для домашнего спортзала?

Трудно сказать, поскольку ответ зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, я отдаю свой голос гантелям. Если вы хотите сжигать калории, я рекомендую гребные тренажеры.

Оборудование для похудения, без которого гуру фитнеса не могут жить

Выбор оборудования для похудения может быть довольно пугающим, особенно для новичка. Наличие лучшего оборудования для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволит вам сбросить еще больше жира и килограммов, помогая вам быстрее достичь своих целей.

Тем не менее, при таком обилии вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может стать головной болью. В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в достижении вашей цели. Есть несколько вариантов, чтобы соответствовать вашим потребностям, бюджету и пространству, доступному в вашем доме.

Для многих людей, которые хотят сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим. Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или подписка на абонемент в тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность перед всеми модными тренажерами.

Если вы относитесь к одной из вышеперечисленных категорий, то домашние тренировки подойдут вам лучше всего, так как они удобны каждый день. В то время как тренировки с собственным весом могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие определенного оборудования может значительно повысить эффективность ваших тренировок, а также является инвестицией. Ниже перечислены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего спортзала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Вам не обязательно получать их все сразу. Просто сначала купите несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний тренажерный зал.

• Скакалка

Скакалка — одно из лучших средств для похудения. Они не только обычно довольно дешевы, но и являются интересным способом делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая со скакалкой 600 раз (14). Для более интенсивной тренировки используйте утяжеленную скакалку или прыгайте в формате HIIT.

• Эластичные ленты

Эти доступные, удобные и легкие эспандеры предназначены для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже в путешествии. Ленты сопротивления бывают разных уровней силы, а именно легкие, средние и экспертные. Они являются хорошим вариантом оборудования для домашнего спортзала, поскольку их можно включать в кардиотренировки для тонизирования и сжигания жира.

• Гантели

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, таким образом, являются хорошим вариантом для инвестиций в оборудование для похудения. Некоторые из их преимуществ включают мышечную силу и массу, повышенную плотность костей и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта жесткая силовая программа обязательно оставит у вас боль

• Медицинский мяч

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары медицинским мячом, приседания с прямыми ногами, жим от плеч, сгибание рук на бицепс и разгибания на трицепс. Вы можете использовать этот мяч для изолированных тренировок груди, ягодиц, рук и ног или упражнений для всего тела, таких как удары набивным мячом (5).

• Шары босу

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, балансировка и сгибание рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над балансом.

• Гимнастические кольца

Если у вас достаточно высокий (и прочный) потолок, то вы можете установить несколько гимнастических колец для домашних тренировок. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-образные приседания и многое другое.

• Гири

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудения. Вы можете использовать эти чугунные гири для нескольких упражнений на все тело или изолированных упражнений для снижения веса и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете приобрести коврик. Они обеспечивают некоторую дополнительную прокладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и обеспечивают некоторый баланс и устойчивость, в отличие от ваших босых ног или ног в носках; они не скользят.

• Штанги

Подобно гантелям и гирям, можно тренировать все тело, используя только штангу. Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга на прямых ногах, выпады, подъемы на носки стоя, жимы лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, среди прочих (20).

• Боксерский мешок

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и одновременно сжигать калории? Боксерская груша подходит не всем, но ее может использовать любой, кто хочет начать заниматься кикбоксингом. Кикбоксинг помогает сбросить вес, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

• Утяжеленный жилет

Утяжеленные жилеты бывают разных вариаций и могут весить от 5 до 80 фунтов. Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не хочет покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, медицинские мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

• Колесо для пресса

В отличие от многих упомянутых выше тренажеров, колесо для пресса нельзя использовать для нескольких тренировок. Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет накачать пресс с шестью кубиками.

• Ползунки для упражнений

Они также известны как скользящие или скользящие диски и идеально подходят для домашнего похудения. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для развития выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти скользящие диски, включают в себя альпинистов, сгибание коленей, боковые выпады, скользящие отжимания, обратные выпады с выпадами, планку и многое другое (9).

• Утяжелители для лодыжек/запястий

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, а новичкам рекомендуется использовать более легкие веса от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья утяжеляют ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает с потерей веса и помогает с разрушением мышц и, в конечном итоге, с ростом.

• Ступенчатая платформа

Вам понадобится, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и укрепляя сердечно-сосудистую систему (10). Эта платформа может быть использована для таких тренировок, как приседания, кроссоверы со смещением и отжиманиями, болгарские сплит-приседания и альпинисты на склонах.

Несмотря на то, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями дают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, улучшение сна, повышение плотности костей, поддержание потери веса, ускорение метаболизма, уменьшение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы использовать их не по назначению. Как новичок, всегда выбирайте более легкие веса, а не самые тяжелые, которые вы можете найти. Начните с легкого веса и переходите к более тяжелому оборудованию для похудения, чтобы предотвратить травмы.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудения: как достичь цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь вам в процессе похудения. Это не только сократит ваше время, затрачиваемое на «обучение на ходу», но и никогда не помешает выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и тонуса (17) включают в себя:

Эллиптические тренажеры отлично подходят как новичкам, так и опытным любителям тренажерного зала. Использование этого тренажера в течение 30-40 минут несколько раз в неделю обеспечивает фантастическую кардиотренировку, которая полезна для сжигания жира и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к частоте пульса от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (11).

• Тренажер для приседаний

Приседания обычно включают в программу тренировок для похудения, поскольку они считаются упражнениями для всего тела или составными упражнениями. Приседания на тренажерах считаются одним из лучших тренажеров для похудения и тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Эта машина также предлагает дополнительный вес, который помогает разрушать мышцы, что способствует их росту.

• Гребной тренажер

Гребля считается одной из лучших малоинтенсивных тренировок для похудения и сжигания жира. В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы будете сжигать. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого требуются мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших мышц.

• Начальник лестницы

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, Stairmaster должен стать вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут трястись, когда вы закончите. Несмотря на то, что во время «дня ног» машина жестоко воздействует на ваши ноги, она обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует снижению веса. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий в час (7).

• Воздушный велосипед

Также известный как штурмовой велосипед, это отличный тренажер для похудения. Как следует из названия, это велосипед, который обеспечивает тренировку на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда велотренажера, у аэровелосипеда нет цепи. Вместо этого в нем используется вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру при вращении педалей. Для максимального сжигания жира выполняйте высокоинтенсивную тренировку на воздушном велосипеде; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

• Велосипед

Занятия по циклу спиннинга приобрели популярность в последние годы, поскольку за 45-минутное занятие можно сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как аэровелосипед, занятия на велотренажере или просто использование велосипеда в одиночку — отличная кардиотренировка для похудения. Вы не только потеряете жир, но и отлично подтянете ягодицы, корпус и ноги (2).

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

• Машина Смита

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На машине Смита можно выполнять такие упражнения, как приседания, жим от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункционален, он также помогает вам с правильной формой, которая предотвращает травмы (3).

• Гакк-приседания

Как следует из названия, это тренажер для всех, кто хочет привести в тонус и нарастить мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

• Беговая дорожка

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не наткнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на святой Грааль машин, и на то есть веская причина. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает ваш метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как вы покинули тренажерный зал. Это очень важно для потери веса и жира. Когда дело доходит до сожженных калорий, человек весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните, если вы не знаете, как использовать какой-либо из тренажеров, упомянутых выше, поговорите с тренером в спортзале, и он даст вам совет. Лучше всего научиться правильно использовать эти машины, чтобы не травмировать себя (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Если у вас есть (или вы хотите купить любое из вышеперечисленного оборудования для дома), все они довольно просты и понятны в том, как их использовать для похудения. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы показать вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, так как она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по эксплуатации оборудования или в нескольких онлайн-видео.

Когда большинство из нас думает об избавлении от жира на животе, мы чаще всего считаем, что кардиоупражнения являются лучшим способом для этого. Конечно, в настоящее время кардиотренировки сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после завершения тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио, так и силовые/силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудения живота, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок:

• Начните с положения ног на ширине плеч. Присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу, сохраняя спину прямой.
• Держите гантель обеими руками рядом с внешней стороной правого бедра. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и через тело прямыми руками.
• Поднимаясь, встаньте и поверните туловище так, чтобы оказаться лицом к гантели, которая находится над вашим левым плечом. Поднимитесь на носки, когда вы скручиваетесь и поднимаетесь.
• Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как будто рубите дрова.

• Начните с положения планки, держа в каждой руке по пятифунтовой гантели.
• Поднимите левую руку к потолку, прокручивая все туловище. Следите за тем, чтобы движение было плавным и контролируемым. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
• Опустите левую руку на пол и повторите это действие с другой стороны.

Дополнительные упражнения для тренировки кора можно выполнять с отягощениями, и поэтому они необходимы для сжигания жира на животе, в том числе русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, развороты штанги на пресс, тяги с мячом (19), становая тяга с гантелями, приседания с отягощением и подъемы ног (8), а также многие другие упражнения.

Большие машины довольно дороги, но маленькие обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходит для похудения. Тем не менее, скакалки, гири и гантели являются популярными примерами, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные мячи, ленты сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если это позволяет ваш бюджет.

Если вам интересно, какое оборудование для тренировок лучше всего подходит для похудения, вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптические тренажеры, степперы, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудения, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18). Однако, если у вас недостаточно денег для их покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем путешествии по снижению веса и достижении целей.

Оборудование для похудения, хотя и не является абсолютно необходимым, может быть весьма полезным, помогая вам похудеть и привести тело в тонус. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение отягощений в вашу тренировку ускоряет этот процесс, а также мышечную силу и прирост.

Когда речь идет о лучшем оборудовании для похудения, больше не всегда значит лучше. Большие тренажеры определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и подходят не каждому бюджету. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите меньшее домашнее оборудование для похудения. Эти небольшие инструменты можно использовать почти во всех тренировках, и они помогут вам сбросить больше веса, особенно если вы используете их в тренировке HIIT.

Инвестируйте в тренажерный зал, который соответствует вашему бюджету, и в вещи, которые вы точно будете использовать. Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом перед любой тренировкой, независимо от того, используете ли вы веса/тренажеры или нет.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 5 преимуществ тренировок с гантелями (2015, acefitness. org)
2. 8 советов, как похудеть с помощью велотренировок в помещении (2020, verywellfit.com)
3. 9 полезных тренажеров для женщин (2019, health.usnews.com)
4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
5. 25 обязательных упражнений с набивным мячом (2015, greatist.com)
6. Аэробные упражнения: 10 главных причин заняться спортом (2020, mayoclinic.org)
7. Калории и мастер лестниц (2019, livestrong.com)
8. Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
9. Проведите тренировку всего тела с упражнениями на скользящих дисках (2018, verywellfit.com)
10. Начните заниматься степ-аэробикой (2019, healthline.com)
11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (n.d, livestrong.com)
12. Работайте с весами, а не на беговой дорожке, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.

Разгрузочный день. Отзывы и результаты с фото

«Я устраивала себе разгрузочный день раз в неделю, и результаты меня приятно удивили, за месяц я сбросила 5 кг и в талии минус 5 см!»,  — читайте отзывы и смотрите фото до и после! Это истории реальных людей, которые с успехом добиваются своей цели – похудеть и контролировать свой вес, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать всегда!

Меня зовут Ольга, я работаю с продуктами Herbalife более 20 лет и помогаю людям избавиться от лишнего веса с помощью сбалансированного питания. За все время моей работы десятки сотен клиентов получили потрясающие результаты. В своей практике я использую разгрузочные дни, которые по необходимости включаю в план питания для моих клиентов.

Сегодня я хочу познакомить вас, уважаемые гости сайта, с одной из моих клиенток, которая включила в программу снижения веса разгрузочные дни. По моей просьбе она написала отзыв об этом и предоставила свои фотографии. Прочитайте, и возможно, вам тоже захочется повторить ее опыт и узнать, что это за разгрузочные дни такие, что дают такие удивительные результаты. Читайте все отзывы моих клиентов и смотрите результаты похудения с фото.

Разгрузочный день Отзывы Результаты с фото

Как быстро похудеть?

«Привет, девчонки! Сразу извиняюсь – писать некогда, пишу, как говорится, на скорую руку, так что не обессудьте! Меня зовут Елена, я жила в Тобольске, город северный, солнца мало, поэтому по 2 раза в году ездила в южные страны к теплому морюшку покупаться, поваляться, позагорать. И, конечно же, всегда задачей номер один бала – это похудеть к отпуску.

В очередной раз я начала программу снижения веса Гербалайф, но, к сожалению, очень поздно. Мне ехать нужно было через месяц, а лишних было килограмм эдак 5, и это портило мне все настроение. А главной целью у меня всегда стояло – убрать лишние объемы, преимущественно в талии. Меня всегда спасала диета Гербалайф, но в этот раз я понимала, что времени мало, и что делать?

Я позвонила своему консультанту Ольге Парфеновой, объяснила ситуацию, на что она ответила: «Не вопрос, на этот случай у меня есть отличный вариант – разгрузочные дни. Не переживай, все получится! Поедешь красоткой!».

И что Вы думаете? Выполняла я программу, как положено, разгрузочные дни делала не раз в неделю, как рекомендовала мне Ольга, а через день. Проходит неделя – минус 1 кг, проходит вторая – минус 0,5 кг. Такие результаты меня не устраивали, обидно было до слез, ведь мне через 2 недели нужно было вылетать и мне срочно нужно худеть. Я поделилась с Ольгой своим горем, на что она мне сказала, чтобы я не нервничала, что вес пойдет.

Я без всякой надежды продолжила все по плану, и ура!!!

Через неделю минус 2,3 кг, и в общей сложности за месяц – минус 5,6 кг и минус 7 см в талии.

Я была на седьмом небе!!!

1. Я не голодала, у меня было море энергии;
2. я так посвежела и помолодела, как будто я вернулась  в свои 20 лет;
3. я стала как «новенькая», появился румянец на щечках, глаза заблестели!

Ой, не передать мои восхищения!

Разгрузочный день раз в неделю

У ВАС УЖЕ ЕСТЬ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ HERBALIFE?
ДаНет

ВЫ ПОЛЬЗУЕТЕСЬ ПРОДУКТАМИ HERBALIFE?
Никогда не пользовалсяПользуюсь в настоящее времяПользовался ранее

Ваше имя

Телефон

E-mail

Город

ВАШ ВОЗРАСТ
18-2425-3435-4445-5455+

ЧТО ВАС ИНТЕРЕСУЕТ?
Помощь в снижении весаПрограммы для похуденияРегистрация

Я постоянно на завтрак пью коктейли Формула 1 с протеиновой смесью Формула 3 и раз в неделю устраиваю себе разгрузочные дни. В результате чего, отпала проблема худеть к отпуску, потому что вес мой в норме постоянно. Чуть весы покажут больше на 1-2 кг, я сразу устраиваю разгрузочный день, в результате на следующий день  вес в норме!

Вот такой мой отзыв о разгрузочных днях, о которых я узнала у своего консультанта. Сейчас я живу в Краснодарском крае, переехали семьей ближе к морю, и я не заморачиваюсь по поводу своих форм, я умею управлять своим весом! Спасибо консультанту!»
Елена Ермакова, Краснодар

Леночка, спасибо за отзыв! Я тоже, как ты помнишь, вместе с тобой радовалась твоим результатам. Разгрузочные дни действительно дают такой толчок снижению веса! Те клиенты, которые включают в программу разгрузочные дни хотя бы раз в неделю, получают свои самые лучшие результаты.Уважаемые гости сайта, если вы пожелаете стать моим клиентом, то я вам расскажу про разгрузочные дни, и не сомневаюсь ни на грамм, что вы тоже получите потрясающие результаты и напишите нам такие же восторженные отзывы. Я всегда на связи, обращайтесь!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Лучшие творожные диеты для похудения. Отзывы о творожной диете.

Творожные диеты одни из самых полезных диет и их по праву можно назвать спасением для тех, кто давно мечтал о стройной фигуре. Творог очень часто является одним из главных составляющих многих диет и это неспроста, ведь творог содержит весьма внушительное количество полезных веществ, необходимых организму, так что за время творогосодержащей диеты ваш организм не будет испытывать недостатка полезных элементов.

Плюсы и противопоказания творожной диеты

Для диеты хорошо подойдет творог 9% жирности и ниже, такой творог считается низкокалорийным и по полезным свойствам он не уступает даже деревенскому творогу.

В состав творога входит кальций, который по праву считается секретом женской красоты. Регулярное употребление творога в пищу положительно сказывается на здоровье волос и на укреплении костной ткани. А еще в твороге содержится белок, поэтому творог прекрасно насыщает организм во время диеты и утоляет чувство голода. В твороге содержится витамин А и В2, которые улучшают остроту зрения, а витамин D положительно влияет на обменные процессы организма.

Но следует помнить, что диета, с включением большого количества творога противопоказана тем, кто страдает болезнями кишечника. Аллергикам также не следует увлекаться творожными диетами. Для аллергиков количество употребляемого в день творога не должна превышать 250г и употреблять его следует не больше 3 раз в неделю.

Стоит также помнить о том, что творог следует хранить правильно. Испорченный и неправильно хранящийся творог может вызвать пищевое отравление.

Творожная диета относится к краткосрочным диетам, поэтому больше чем 5-7 дней продлевать срок диеты не стоит.

Варианты творожной диеты

Монодиета

Эта диета подойдет для тех, кто хочет в минимальные сроки сбросить лишние килограммы. Срок этой диеты 5 дней, каждый день сбрасывается 0,5-1 кг.

За один день диеты вам нужно употребить не больше 300 г творога, причем различные добавки в виде сахара, соли, меда, фруктов исключается. Общее количество творога следует разделить на 5-6 частей, которые вы будете употреблять в течение дня.

Во время диеты также следует употреблять большее количество воды. До 2 литров в течение дня. Подойдет простая вода, минеральная без газа и несладкий зеленый чай.

Такая диета считается достаточно сложной, и выдержать ее сможет далеко не каждый. Но расставшись с нежелательными килограммами, вы укрепите свою силу воли и моря вам будут нипочем.

Но если вы все же сомневаетесь в том, что сможете продержаться все пять дней, можете ограничится тремя, рацион при этом должен быть таким же.

Творожно-кефирная диета

При такой диете рацион вашего дня составляет 300г творога, как и в монодиете и 1,5 л 1%-ного или обезжиренного кефира. За день должно быть не более шести приемов пищи, причем кефир и творог должны чередоваться.

Этой диеты можно придерживаться от 5 до 7 дней. За время диеты вы можете сбросить 5-8 килограмм. Эта диета позволяет получать достаточное количество белка, поэтому вы не будете во время нее чувствовать головокружение или сонливость. Такой диеты часто любят придерживаться спортсмены.

Творожно-фруктовая диета

Это диету очень хорошо использовать в теплое время года, когда в продаже много разнообразных фруктов. Причем для диеты подойдут абсолютно любые ягоды и фрукты: яблоки, виноград, черника, бананы, апельсины, грейпфруты и другие.

Три раза в день нужно съедать порцию творога (порция не больше 150 г), причем творог можно сдабривать фруктами (не больше 100 г) и еще два раза в день съедать отдельно порцию фруктов не более 300г, а если это высококалорийные фрукты вроде банана или винограда, то 200г.

Такая диета рассчитана на 5-7 дней, в течение которых можно потерять до 10 кг. Свежие фрукты способствуют тому, что из организма выводятся шлаки, поэтому и похудение проходит намного интенсивнее.

Творожно-овощная диета

Творог можно вполне удачно сочетать с любыми овощами, за исключение картофеля, который сам по себе не является диетическим продуктом. Во время диеты лучше всего употреблять сырые овощи или тушеные, но без добавления соли и специй, лучшим вариантом будет сдобрить тушеные овощи соком лимона и свежей зеленью.

В день нужно съесть 300г творога и 500г свежих овощей. Лучше всего будет чередовать прием пищи. Так на завтрак, обед, ужин можно съесть творог, а на полдник и поздний завтрак — овощи.

Такая диета очень эффективно снижает вес и насыщает организм витаминами.

Отзывы о творожной диете с форумов. Реально ли похудеть?

Татьяна

Отличная диета для тех, кто хочет скинуть пару лишних килограмчиков! Во мне рост 175 вешу 59 кг. Впринципе, выгляжу худенькой…но совершенству нет предела))) Поэтому дерзайте, и главное никакого алкоголя во время! Удачи!!

Наталья

Я только что закончила такую диету: сыр зернистый кисломолочный, 2 упаковки по 350 грамм на день. По желанию, в зависимости от того, хотелось сладкого или соленого — я добавляла в него либо помидоры, зелень любую (кинза, петрушка, базилик и тд) либо мед. Запивала натуральным кофе: 1 чайная ложка мелкого помола на 250 мл воды (кружка). Перемешать после того как зальете крутым кипятком и накрыть блюдцем. Помимо этого выпивала минимум 2 литра воды в день. Спортом занималась (интервальная тренировка за 30 минут), качала пресс ежедневно. Верхние, нижние, косые мышцы живота и бока. Результат: минус 4,8 кг, из джинсов которые еле застегивались и подпирали живот и бока — вылетаю. Перевожу: значит, эта диета убирает именно жировые отложения. Забыла добавить: я ежедневно делала растирания живота боков бедер и ягодиц натуральным скрабом — натуральная морская соль для кухни плюс оливковое масло. Кожа разгладилась очень! Изначальный вес был 62,2 кг при росте 170 см. Сейчас 57,4 кг. Рост не изменился. Успехов, может вам тоже с этой диетой повезет.

Елена

Всем привет!!!
Девочки эта диета эффективная, и если вы не хотите после этой диеты, набрать снова вес, то… Я делала так: ела на обед творог, если хочется есть, то какой-нибудь фрукт или овощ, вечером опять же ли творог, либо фрукты овощи. Я скинула в том году за 7 дней 5 кг, в этом еще 3, но питаюсь и творогом и обычной едой, в весе не прибавляю!!!
Всем удачи!

Ирина

В день съедала 200 г творога, позволяла себе абрикосы свежие, в творог для вкуса добавляла вишню и клубнику замороженную, пила зеленый чай и кофе без сахара с молоком.. после 6 вечера позволяла себе или 100 г творога или ст. кефира или тушеные овощи, за 4 дня похудела значительно… по весу не знаю сколько скинула, т.к не взвешиваюсь.. а по одежде могу сказать, что джинсы после стирки стали на мне болтаться, так что диета эффективная.

А Вам помогла творожная диета? Давайте делиться мнениями!

Что месяц прерывистого голодания сделал с телом этого парня день может помочь поддержать индивидуальные цели в фитнесе.

В новом видео Кэм Джонс из YouTube Goal Guys решил попробовать прерывистое голодание, придерживаясь этой диеты в течение 30 дней. Он не будет тренироваться в течение этого месяца, так как он также восстанавливается после сломанного ребра, и поэтому он надеется, что голодание позволит ему предотвратить увеличение веса во время отсутствия физической активности.

«Я собираюсь попробовать наиболее распространенную форму периодического голодания — метод 16/8», — говорит он. «Это означает, что я буду голодать в течение 16-часового окна каждый день, в то время как все приемы пищи я буду есть в оставшиеся 8 часов. Я решил установить это окно для еды между 11 и 19 часами, так что в основном я Я собираюсь отказаться от завтрака, моей любимой еды дня».

Хотя большую часть утра прием пищи запрещен, Кэм все же может пить воду и черный кофе в соответствии с правилами прерывистого голодания. «С помощью чашки кофе мои утренние часы голодания проходят относительно безболезненно», — говорит он. Однако это не длится долго. Всего через пару дней после начала испытания Кэм обнаруживает, что большую часть утра смотрит на часы, ожидая, когда он сможет поесть. И, несмотря на то, что он читал заявления о том, что на угасание сильнейшей тяги может уйти до 7 дней, к 10 дню он все еще «несчастен» из-за голода.0003

Получите доступ к эксклюзивным тренировкам для наращивания мышечной массы и диетам для похудения с нашей цифровой программой членства.

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

• Ускоряет метаболизм
• Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
• Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
• Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Итак, таблица поможет определить объемы воды

50-60 кг —  1,5-1,8 л          

60-70 кг — 1,8-2,2 л

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

80-90 кг — 2,5-2,8 л

90-100 кг — 2,8-3,1

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

50-60 кг — 2,0-2,3 л

60-70 кг — 2,3-2,5 л

70-80 кг — 2,5-2,8 л

80-90 кг — 2,8-3,2 л

90-100 кг — 3,3-3,6 л

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

50-60 кг — 2,3-2,6 л

60-70 кг — 2,6-3,0 л

70-80 кг — 3,0-3,3 л

80-90 кг — 3,3-3,6 л

90-100 кг — 3,6-3,9 л

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

• Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
• Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
• Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Сколько воды нужно пить, чтобы избавиться от жира на животе? – Фризлайф

Вода имеет решающее значение для выживания и является одним из наиболее важных элементов, когда речь идет о здоровье человека. Основные преимущества питьевой воды для здоровья включают стабильную температуру тела, увлажнение кожи и вымывание токсинов.

Однако, если вы планируете сбросить лишние килограммы, то употребление достаточного количества воды при здоровом питании может способствовать похудению.

Согласно исследованиям, ежедневное употребление достаточного количества воды может повысить метаболизм человека, а также помогает контролировать аппетит. Употребление здоровой воды также играет жизненно важную роль в избавлении от жира и выведении всех токсинов. Кроме того, после похудения вам следует практиковать употребление достаточного количества воды, чтобы поддерживать потерю веса.

Также прочитайте наш блог о Как вода помогает стабилизировать температуру тела

Сколько воды нужно пить

Количество воды, которую вы должны пить, зависит от многих факторов, включая уровень вашей активности, климат, в котором вы живете, и ваше общее состояние здоровья. Институт медицины рекомендует здоровым взрослым выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Это примерно 2 литра или полгаллона.

Однако, в зависимости от вашего уровня активности и места жительства, вам может потребоваться пить больше воды. Например, если вы живете в жарком климате или часто занимаетесь спортом, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

С другой стороны, если у вас есть определенные заболевания, вам может потребоваться ограничить потребление воды. Например, людям с проблемами почек может потребоваться ограничить потребление жидкости, чтобы избежать дальнейшего повреждения почек.

В целом, важно прислушиваться к своему телу и пить, когда вы испытываете жажду. Если вы не уверены, сколько воды вам следует пить, проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества питья достаточного количества воды:

Достаточное количество воды помогает избавиться от жира:

Недостаток воды будет ограничивать ваше тело от правильного метаболизма накопленных углеводов и жиров. Процесс метаболизма жиров известен как липолиз.

Если вы обезвожены, ваше тело может быть не в состоянии сжигать лишний жир. Вот почему вы должны пить достаточно воды, чтобы ускорить процесс метаболизма жиров, который приводит к потере веса.

Вода может сжечь больше калорий:

Употребление достаточного количества здоровой воды может сжечь больше калорий, что наиболее важно для расхода энергии в состоянии покоя. Согласно нескольким исследованиям, употребление 500 мл воды может значительно увеличить количество сожженных калорий.

Потребление большего количества воды превосходит аппетит:

Вода, естественно, не содержит калорий, а употребление воды перед едой связано с меньшим потреблением и меньшей потерей веса.

По мнению медицинских экспертов, увеличение ежедневного потребления на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг. Кроме того, употребление 2 чашек воды перед едой может снизить аппетит как у людей среднего, так и у пожилых людей.

Вода вымывает токсины:

Наши почки не могут нормально функционировать, если мы не пьем достаточно воды. Когда мы пьем воду, она помогает вымывать токсины из нашего организма через мочу.

Вода помогает похудеть:

Если вы пытаетесь похудеть, то вода может стать вашим лучшим другом. Он имеет ноль калорий и может помочь повысить ваш метаболизм.

Вода предотвращает головную боль:

Обезвоживание является основной причиной головных болей. Если вы пьете достаточно воды, это поможет избежать головной боли.

Вода повышает уровень энергии:

Мы часто тянемся к кофеину, когда чувствуем усталость. Тем не менее, вода является гораздо лучшим вариантом для повышения уровня нашей энергии. Это поможет улучшить кровообращение, а также насытить наши клетки кислородом.

Вода помогает сохранить кожу здоровой:

Употребление достаточного количества воды помогает сохранить нашу кожу увлажненной и предотвращает появление морщин. Это также помогает вымывать токсины, которые могут вызвать прорывы.

В целом, вода необходима для нашего общего здоровья, и мы должны обязательно пить достаточное количество воды каждый день.

Источники здоровой питьевой воды

Есть много источников здоровой питьевой воды, но не все они одинаковы. Вот некоторые из лучших:

1. Родниковая вода:

Родниковая вода обычно очень богата минералами и другими питательными веществами, которые могут быть полезны для вашего здоровья. Он также проходит естественную фильтрацию и часто имеет освежающий вкус.

2. Вода обратного осмоса:

Вода обратного осмоса производится путем пропускания воды через полупроницаемую мембрану. Этот процесс удаляет примеси и загрязнения, оставляя вам чистую, здоровую воду.

3. Дистиллированная вода:

Дистиллированная вода — это тип воды, которую кипятят, а затем конденсируют обратно в жидкость. Этот процесс удаляет примеси и минералы, что делает воду одной из самых чистых форм воды, которую вы можете пить.

4. Вода артезианская:

Артезианская вода поступает из скважины, которая соединяется с естественным подземным источником. Вода, как правило, очень чистая и имеет высокое содержание минералов.

5. Дождевая вода:

Дождевая вода естественно чистая и не содержит загрязняющих веществ или примесей. Он также богат минералами и другими питательными веществами, которые могут быть полезны для вашего здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Как вода помогает избавиться от жира на животе?

Вода помогает вымывать токсины из нашего организма, что может помочь уменьшить вздутие живота и задержку воды. Когда наши тела раздуты, мы можем выглядеть и чувствовать себя тяжелее, чем есть на самом деле. Питьевая вода может помочь уменьшить вздутие живота и сделать наши желудки более плоскими.

Кроме того, питьевая вода может помочь ускорить наш метаболизм. Более высокий метаболизм означает, что наш организм сжигает больше калорий, что может привести к потере веса.

Сколько воды нужно пить, чтобы избавиться от жира на животе?

Не существует «волшебного» количества стаканов воды, которые вы должны выпивать каждый день, чтобы избавиться от жира на животе. Тем не менее, старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день или столько, чтобы ваша моча была светло-желтого цвета. Это поможет убедиться, что вы правильно обезвожены и на пути к потере жира на животе.

Какие еще изменения в образе жизни мне нужно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Помимо того, что вы пьете достаточное количество воды, вам нужно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Эти изменения образа жизни помогут вам похудеть во всем, включая живот.

Заключительные слова:

Употребление достаточного количества воды необходимо для нашего общего состояния здоровья, но оно также может помочь нам избавиться от жира на животе. Так что обязательно выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день и наблюдайте, как жир на животе тает!

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудения, существует множество заблуждений и мифов о лучших методах достижения успеха. Наиболее часто повторяемая идея заключается в том, что питьевая вода может помочь сбросить вес.

Мы часто слышим эти вопросы о воде и похудении:

• Можно ли похудеть, употребляя воду?
• Сколько воды нужно выпивать в день по весу?
• Полезна ли вода с лимоном для похудения?
• Сколько литров воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?
• Сколько воды нужно выпивать в день?

Хотя существует множество вопросов, связанных с водой и потерей веса, главный ответ заключается в том, что правильное потребление воды может способствовать снижению веса.

Те, кто хочет похудеть, могут оценить простоту увеличения потребления воды для снижения веса. Определив надлежащее количество потребляемой воды для вашего типа телосложения и проявляя настойчивость в потреблении воды, вы можете увидеть результаты потери веса.

Потеря веса — не единственное преимущество правильного потребления воды. Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания обмена веществ и работы органов, а также помогает в восстановлении после физических нагрузок. Со всеми этими преимуществами каждый должен начать пить достаточное количество воды каждый день.

В этой статье мы обсудим следующие вопросы:

• Как определить суточное потребление воды
• Как похудеть с помощью питьевой воды
• Как вода может способствовать похудению
• Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
• Как пить воду (что в нее добавлять, когда пить в течение дня и др. факторы)
• Важность употребления достаточного количества воды при употреблении алкоголя
• Как рассчитать потребление воды спортсменами

Почему важна вода?

Правильное потребление воды важно по целому ряду причин. Вода поддерживает работу внутренних органов, сохраняет кожу здоровой и сияющей, способствует циркуляции крови и выведению токсинов, облегчает работу пищеварительной системы, контролирует воспаление мышц и суставов и помогает организму усваивать питательные вещества из пищи. Таким образом, даже если потеря веса не является вашей проблемой, пить достаточное количество воды должно быть. Однако, если вас беспокоит потеря веса, вам повезло, потому что правильное потребление воды действительно помогает организму похудеть.

Простое руководство по потреблению воды

Простой и естественный способ проверить, достаточно ли вы потребляете воды, — посмотреть на цвет мочи. Простой способ узнать, обезвожены ли вы, это если ваша моча имеет темный цвет и сильный запах. Моча хорошо увлажненного человека очень бледная и почти не имеет запаха. Итак, если ваша моча темнее, обязательно увеличьте потребление воды. Если ваша моча совершенно прозрачная, возможно, вы пьете слишком много воды.

Несмотря на то, что питье необходимо для нормального функционирования организма и снижения веса, чрезмерное потребление воды также может быть опасным. Хотя это очень редко, чрезмерное потребление воды может привести к расстройству, называемому водной интоксикацией или гипонатриемией. Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови чрезвычайно низок.

Хотя избыток натрия вреден для организма, он является важным электролитом, помогающим в функционировании организма. Когда он очень низкий, уровень воды в организме повышается, что приводит к набуханию клеток. Это может привести к таким симптомам, как тошнота и рвота, головная боль, спутанность сознания и, в крайних случаях, кома.

Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания обмена веществ и работы органов, а также помогает в восстановлении после физических нагрузок.

Гипонатриемия, вызванная чрезмерным потреблением воды, встречается очень редко. Простой способ избежать этого — добавить один спортивный напиток в дополнение к обычному потреблению воды во время тренировки. Таким образом, вы можете избежать обезвоживания, а также обеспечить получение необходимого количества электролитов. Отмечая цвет своей мочи, вы можете быть уверены, что никогда не бываете слишком обезвоженным или обезвоженным. Лучшее место, к которому вы должны стремиться, — бледная моча с очень слабым запахом.

Добавление воды в ваш распорядок дня

Если вы не привыкли пить достаточное количество воды, вам может быть трудно войти в режим здорового питья. Сложно это или нет, но гидратация важна для здорового образа жизни и необходима для эффективной потери веса. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы привыкнуть к более высокому ежедневному потреблению воды.

Как худеть, чтобы кожа не обвисла и что делать с обвисшей кожей после похудения

В каких случаях возникает «лишняя кожа»?

«Кожа при похудении обвисает, когда объем тела быстро и существенно уменьшается, и кожа не успевает стянуться, — рассказывает Ирина Дьякова, врач-дерматолог, косметолог. — В молодости кожа более эластична и легче уменьшается в объеме. Для зрелых женщин проблема более актуальна. С возрастом образование коллагена и эластина — волокон, которые поддерживают эпидермис в тонусе — снижается. Кроме того, уменьшается содержание гиалуроновой кислоты, и при похудении кожа обезвоживается, что не способствует ее эластичности. Тем не менее, кожа после похудения может обвиснуть и у молодой девушки. Основная причина не возраст, а объем и скорость похудения».

Тело становится обвисшим обычно в двух ситуациях:

•Вы худели экспресс-методом, голодали, занимались аэробикой «на износ», пренебрегали силовыми упражнениями для поддержания мышечной массы. Темп похудения больше 8 кг в месяц будет критичным даже для молодой кожи.

•Вы похудели более чем на 25-30 кг, не занимаясь с отягощениями.

«Сохранение и даже накачка мышц при похудении особенно важна, — утверждает фитнес-тренер Марина Морева. — Мышцы — это плотная ткань, которая как бы поддерживает кожу изнутри, натягивает ее, убирая морщины и провисания. Кроме того, мышцы — биологически активная ткань. В них интенсивно идут обмен веществ, кровообращение, так что процессы восстановления кожи тоже улучшаются».

Отчего возникает дряблость кожи?

Причины ухудшения состояния кожи на фоне похудения вполне объяснимы. «Девушки часто садятся на диету, — рассказывает Ирина Дьякова. — Причем не только убирают вредные продукты — сладкое, жирное, фаст-фуд. Они вообще отказываются от большинства продуктов, едят один рис, или одну гречку, или одни яблоки. В качестве разгрузочного дня такое допустимо, но в при длительно обедненном рационе коже недостает различных веществ: белка, витаминов, минералов, полезных жиров. Организм начинает все это экономить и расходовать на поддержание внутренних органов. А кожа, волосы и ногти получают питание по остаточному принципу».

Вот и получается, что кожа тела и сама по себе не успевает за темпами похудения, и к тому же не имеет ресурсов сохранять тонус. Обвисшая кожа после похудения нуждается в белке для синтеза коллагена, в жирорастворимых витаминах и полезных жирах Омега-3-6-9 для восстановления клеток, в антиоксидантах для защиты от свободных радикалов. Если всего этого ей не дать, она не сможет подтянуться к нужной форме.

Что делать, если кожа стала дряблой?

В этом случае вопрос «Как похудеть, чтобы кожа не обвисла» уже не актуален, надо работать с последствиями.

«Допустим, кожа не сильно свисает, но появились дряблые складки на животе, на руках, на ягодицах, в общем, там, где ушел большой объем жира, — говорит Марина Морева. — В этом случае кожа может подтянуться сама за 2-3 месяца на фоне сбалансированного питания и фитнес-тренировок».

Что может помочь:

•Тренировки с отягощениями или весом собственного тела, направленные на укрепление мышц всего тела 2-4 раза в неделю;

•Плавание, аквааэробика;

•Гидромассаж, контрастный душ, душ Шарко;

•Скрабирование, обертывания;

•Массажи щеткой, рукавицей, банками;

•Увлажняющие и тонизирующие маски и кремы для кожи.

Также можно использовать аппаратные косметические процедуры: RF-лифтинг тела, лазерную подтяжку.

Если же кожа откровенно свисает как пустой мешок, не обойтись без хирургической коррекции. Лишнюю кожу просто аккуратно удалят, учитывая ее линии натяжения. «Хирургический бодилифтинг обычно требуется тем, кто сбросил 50 кг и более, — говорит Ирина Дьякова, — а также при наличии глубоких складок, в которых образуются опрелости, пролежни и язвы».

Лицо

Резкое похудение может сделать его дряблым, усилить складки и морщины. «Любое мероприятие в жизни требует компенсации: как со стороны питания, так и со стороны ухода за кожей, — убеждена Ирина Дьякова. — Это касается и похудения. Если вы бегаете или ходите на улице, летом необходим соответствующий солнцезащитный крем и минеральная вода. В мороз на улице тоже необходим защитный крем, но уже другой, не только от солнца, но и от ветра и перепадов температур. Занимаясь жиросжигающими тренировками в зале, необходимо очистить лицо от косметики — ведь через поры кожи будет проходить детоксикация — и увлажнять его термальной водой с дерматологическим эффектом. После занятий нужно заново очистить лицо и нанести увлажняющий или питательный крем для своего типа кожи».

После похудения используйте для лица лифтинговые и альгинатные маски, делайте упражнения из арсенала фейсбилдинга и фейслифтинга, японский массаж асахи. Поможет подтянуть кожу аппаратная процедура микротоки, а также RF-лифтинг, мезотерапия, лазерная подтяжка, SMAS-лифтинг.

Шея

В домашних условиях можно использовать резиновые и силиконовые роликовые массажеры. Помните, что область щитовидной железы не обрабатывается! Полезно делать упражнения: наклоните голову, положите на нее руку и поднимать голову за счет мышц шеи, а рукой оказывать сопротивление. Упражнение делайте вправо, влево, вперед, назад в любой последовательности. Кожа на шее хорошо реагирует на мезотерапию, RF-лифтинг, лазерную подтяжку.

Живот

«Как убрать обвисшую кожу после похудения на животе — один из самых частых вопросов к специалисту, — рассказывает Ирина Дьякова. — Эта проблемная зона часто накапливает большое количество жира, поэтому после похудения образуется большой кожный «фартук».

Если обвисание небольшое, а вас сильнее беспокоит дряблость кожи, позвольте ей стянуться собственными силами. Делайте скручивания на пресс и обратное им упражнение для поясницы гиперэкстензия, плавайте, делайте разные упражнения в воде. Массаж живота не рекомендуется, зато мезотерапия может дать неплохой эффект. Также специалисты рекомендуют инфракрасный термолифтинг, RF-лифтинг, холодные обертывания.

Если же складки большие, придется прибегнуть к пластической хирургии. Это может быть как малоинвазивный RFAL-липолиз, при которой все манипуляции ведутся через проколы, либо полноформатная абдоминопластика, при которой лишняя кожа на животе удаляется с наложением косметических швов. Какой именно вариант подойдет вам, определит доктор при личном осмотре.

Руки

Дряблая кожа на руках хорошо реагирует на упражнения. «Хитрость в том, что у полных женщин руки часто объемные, но мышцы на них атрофированы, — разъясняет Марина Морева. — Они же, как правило, не занимаются физическими упражнениями. Мышцы ног накачиваются хоть как-то, потому что они ходят и носят вес всего тела. А руки вообще никак не задействованы. Жир откладывается, как правило, на трицепсе — задней поверхности руки от плеча до локтя. Когда вы худеете, кожа обвисает, но если начать делать упражнения на трицепс, метаболизм усиливается и кожа здорово подтягивается».

Упражнения на трицепс — это любые разгибания рук. Например, обратные отжимания, разгибания рук стоя с гантелями и т.п. Также на руках можно делать любой подтягивающий массаж — банки, брашинг (массаж сухой щеткой), вакуумный. Можно делать обертывания и процедуры как для тела. Если кожи уж слишком много, показана хирургическая коррекция.

Грудь

Тут, пожалуй, сложнее всего обойтись без пластической хирургии. «Грудная железа расположена снаружи грудных мышц, — рассказывает Марина Морева, — и держит ее по сути только мешочек из кожи. Он и без похудения склонен растягиваться и отвисать с возрастом, а уж когда уходит лишний жир, упражнения совсем неэффективны».

Конечно, делать отжимания, жим штанги и гантелей лежа поможет тонизировать грудь, равно как и контрастный душ. Но скорее всего потребуется коррекция. «Не путайте методы подтяжки груди (мастопексии) с ее уменьшением, — напоминает Ирина Дьякова. — Процедуры подтяжки кожи менее инвазивная операция, так как не затрагивает саму молочную железу».

Как избежать обвисания кожи при похудении?

Не сбрасывайте вес слишком быстро! Напоминаем, что физиологичная скорость сброса веса — до 1 кг в неделю. При таком похудении кожа даже у старшего возраста успевает стягиваться как нужно. Если ваш лишний вес до 20-25 кг, вполне реально похудеть за полгода с фитнесом и сбалансированным питания, давая коже ресурс стянуться. Если же вес слишком велик и избежать обвисания кожи явно не удастся, запланируйте после похудения визит к эстетическому хирургу.

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа

Когда мы худеем не на пару килограммов, а на десять или даже больше, то часто забываем об уходе за кожей. А ведь ухаживать за ней нужно начинать ещё до начала диеты — иначе грозят дряблость, растяжки и другие неприятные последствия. Перед вами 7 рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы всего этого избежать.

Не стремиться сбросить много килограммов за маленький срок

«Срочно похудеть к Новому году», «сбросить 10 кг за 10 дней», «как убрать жир с живота за неделю» — мы вечно куда-то торопимся. А ведь быстрая диета не всегда бывает качественной. Первое правило, которому нужно следовать, как только вы решили сесть на диету — постепенность. Это необходимо не только для того, чтобы избежать обвисшей кожи, но и чтобы после выхода из диеты не набрать потерянные и новые килограммы.

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Чем аккуратнее вы худеете, тем больше времени вы даёте своему организму на адаптацию к этому процессу. Оптимальная потеря веса составляет четыре килограмма в месяц. В этом случае кожа будет сокращаться естественным образом.

Делать массажи

Массажи хороши не только для релаксации, но и для того, чтобы подтянуть кожу после похудения. К счастью, на сегодняшний день существует огромное количество разновидностей массажа, которые так или иначе помогут достичь конкретной цели. А если делать массажи вкупе с аппаратными методиками и специальными обёртываниями, то результат может превзойти все ожидания. Весь этот комплекс нужно проводить как во время похудения, так и после завершения диеты.

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожно-жировой клетчатке, поверхностным мышцам и собственно к коже. Массажные техники хорошо показали себя при работе с нижней частью лица в области второго подбородка. Массаж можно рекомендовать не всем худеющим. Например, в случае атоничной кожи лучше от него отказаться. Если у человека есть избыток подкожно-жировой клетчатки и при этом кожа неплохо сокращается, массаж уместен.

Пользоваться косметическими средствами

Не все средства бесполезны. Среди профессиональных средств и космецевтики есть по-настоящему действенные продукты. Конечно, они не продаются на полках обычных супермаркетов и не обещают убрать целлюлит за неделю. Такая продукция может помочь подтянуть кожу после похудения, но не избавить от трёх сантиметров в области талии и бёдер.

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Такие специальные средства могут содержать следующие компоненты: плацента, пептиды, ретинол. Концентрация этих веществ в разных косметических средствах может быть разной — всё зависит от того, для какой возрастной категории и состояния кожи они предназначены. Уровень проникновения активных веществ подобной косметики очень высокий, поэтому подходящие средства нужно подбирать только вместе с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов. Высокая проницаемость компонентов объясняется наличием в составе определённых носителей — активных веществ, которые способны проникать в глубокие слои кожи и «протаскивают» за собой и другие ингредиенты. Примером такого вещества могут быть липосомы или наносомы. В них «упаковываются» более крупные молекулы. Липосомы и наносомы благодаря своей пластичности могут проходить через межклеточное пространство, доставляя в глубокие слои кожи и другие активные вещества косметики.

Включить в свой рацион определённые продукты

Несмотря на очевидные плюсы подобных средств, всё-таки не нужно полностью полагаться на эти спасающие суперсредства. Без правильного питания и физических нагрузок они вряд ли покажут себя на все 100%. Ещё одна ступень к достижению гладкой и упругой кожи — добавление в свой рацион следующих продуктов.

Наталья Григорьева

Врач-диетолог, вошедший в топ-10 ведущих диетологов Москвы в 2014 году

— Чтобы сохранить не только красоту и молодость кожи, но и здоровье организма, из продуктов питания свой выбор нужно делать в пользу свёклы, цитрусовых (особенно полезна цедра), изюма, крестоцветных овощей, яблок, груш, бобовых, овса, а также авокадо, шпината, брокколи, брюссельской капусты и красного перца. Кстати, грецкие орехи, авокадо, шпинат и спаржа содержат глутатион — белковое соединение, которое способствует защите организма от негативного влияния свободных радикалов, а также принимает участие в обезвреживании организма от токсичных жирорастворимых токсинов. Если ваша цель — похудеть с помощью правильного и здорового питания, обязательно включите перечисленные продукты в свой ежедневный рацион.

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Для поддержания тонуса кожи при похудении нужно придерживаться всех основных правил рационального питания. На что особенно важно обратить внимание? Для образования кожи нужны структурные элементы. Я советую получать белки и омега-3 жирные кислоты с рыбой. Причём разные сорта рыбы следует чередовать, чтобы избежать возможной реакции непереносимости этого продукта. В рационе должно быть много клетчатки — она участвует в детоксикации. Следите, чтобы в вашем меню было достаточно сложных углеводов. Эти макронутриенты снижают процесс гликации — формирования «хрустящего» коллагена, который теряет свою эластичность, становится ломким. Это отражается не только на состоянии кожи, но и опасно для кровеносных сосудов, которые также состоят из соединительной ткани.

Принимать витаминные комплексы

Но некоторые попросту не любят те или иные продукты, в которых пускай и много ценных веществ. В таком случае на помощь придут витаминные комплексы, которые пополнят объём запасов витаминов и минералов. Особенно важно принимать витамины тем, кто потребляет мало калорий: возможно, и даже, скорее всего, вы недополучаете норму питательных и важных веществ для поддержания здоровья в надлежащем состоянии. Прежде чем приобрести витаминный комплекс в аптеке, убедитесь, что в его состав входят такие витамины, как С, А, Е, К, и витамины группы В. Кроме того, в нём также должны быть следующие элементы: селен, медь и цинк — именно они необходимы для здоровой и красивой кожи. А если вы обнаружите в составе ещё альфа-липоевую и гиалуроновую кислоты, эффект от такого комплекса только повысится.

Заниматься спортом

Если вы решили похудеть, без физических упражнений вам вряд ли обойтись. Многие, особенно девушки, идя в зал с целью быстро похудеть, остерегаются силовых тренажёров, и напрасно. Силовые тренировки нужно обязательно включать в свой план занятий, и обвисшая кожа после похудения не будет для вас проблемой. Нет поводов бояться гантелей и гирь, ведь чтобы нарастить настоящую мускулатуру, нужно особенное питание, более тяжёлые веса и другая частота тренировок.

Пить много воды

Без воды никуда, и для сохранения упругой кожи после похудения потребление достаточного количества жидкости необходимо. Поддержка водного баланса в организме — одна из троп, которая приведёт к эластичной, увлажнённой коже и придаст ей тонус. Согласно исследованиям The American College of Sports Medicine, правильная гидратация организма позволит повысить упругость кожи. Это, в свою очередь, спасёт кожу от обвисания и дряблости, так как обезвоженная кожа менее упруга и эластична, а значит, более склонна к появлению нежелательных последствий.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как свести к минимуму лишнюю кожу после значительной потери веса

Хорошая новость заключается в том, что вы достигли своей цели и сбросили столько веса, сколько хотели. Поздравления по порядку!

Не очень хорошая новость заключается в том, что у вас может остаться лишняя кожа, которая обвисает и выглядит просто ужасно. Теперь, когда вы избавились от жира, вы столкнулись с другой проблемой: , как избавиться от этой лишней кожи.

Когда вы теряете значительное количество веса, ваша кожа может обвиснуть почти везде, от лица и шеи до ягодиц, рук, ног и живота. Количество сброшенного веса и время, в течение которого у вас был избыточный вес, в значительной степени влияют на этот результат. Если вы не готовы закрывать себя с ног до головы до конца жизни, следует рассмотреть другие варианты.

Лучшие натуральные средства для уменьшения лишней кожи

Начнем с того, что это будет непросто. Когда у вас избыточный вес или ожирение в течение очень долгого времени, ваша кожа теряет способность втягиваться. Это происходит из-за потери коллагена и повреждения эластина. Чем вы старше, тем сложнее будет.

Тренировка силы и сопротивления

Этот тип тренировки может уменьшить дряблость кожи, заменить жир и нарастить мышечную массу. Поднимайте тяжести, используйте эспандеры и занимайтесь йогой, чтобы нарастить мышечную массу. Самое приятное то, что этот конкретный метод может помочь как молодым, так и пожилым людям.

Take Hydrolyzed Collagen

Он поставляется в виде порошка, его можно найти в магазинах здоровой пищи или в Интернете.

Избегайте обезвоживания и употребляйте определенные питательные вещества

Подумайте о витамине С для защиты от повреждений кожи, белке для выработки коллагена, омега-3 жирных кислотах в рыбе для повышения эластичности и пейте больше воды каждый день для повсеместной пользы для всего вашего тела. Доказано, что увлажнение улучшает внешний вид кожи.

Не курите, держитесь подальше от солнца и используйте насыщенный увлажняющий крем

Выполняйте эти действия, чтобы улучшить внешний вид кожи и уменьшить морщины.

Практический результат

Эти исправления хорошо работают для тех, кто потерял небольшое или умеренное количество веса. Убрать обвисшую кожу и кожные складки при значительном похудении только этими методами очень сложно, если вообще возможно.

При работе с этой избытком кожи следите за тем, чтобы все складки были сухими и чистыми, чтобы предотвратить сыпь или инфекцию.

Хирургические варианты

Существует несколько вариантов хирургического вмешательства, позволяющих свести к минимуму и уменьшить обвисание кожи после значительной потери веса, но этот остается наиболее предпочтительным.

Контурирование тела

Эти операции включают разрез и удаление жира и кожи. Разрез закрывается крошечными стежками, чтобы свести к минимуму любые видимые шрамы. Контурная пластика тела может включать подтяжку живота или абдоминопластику или подтяжку нижней части тела для удаления жира с нижней части живота, ягодиц, бедер и бедер. С помощью этого хирургического метода вы также можете удалить лишнюю кожу с груди и спины, плеч, внутренней и внешней поверхности бедер.

Процесс нескольких операций может занять годы, но они являются наиболее распространенными и наиболее эффективными способами удаления лишней кожи после значительной потери веса.

Обратитесь к доктору Венди Готлиб за рекомендациями, если вы недовольны обвисшей избыточной кожей после похудения.

Как всегда, если у вас есть дополнительные вопросы, позвоните по телефону (703) 668-9499 или запишитесь на прием онлайн уже сегодня!

Как подтянуть дряблую кожу после похудения

Франциска Спритцлер, 3 августа 2021 г. — медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Nutrition

Снижение веса для борьбы с избыточным весом или ожирением может значительно снизить риск заболевания.

Однако значительная потеря веса иногда может привести к обвисанию кожи. У некоторых людей это может привести к чувству неловкости и дискомфорта, которые могут быть достаточно значительными, чтобы влиять на качество жизни.

В этой статье рассматриваются причины дряблой кожи после похудения. Он также предоставляет информацию о натуральных и медицинских решениях, которые могут помочь подтянуть и избавиться от дряблой кожи.

Что вызывает дряблость кожи после похудения?

Кожа — самый большой орган в вашем теле. Образует защитный барьер от окружающей среды.

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген, который составляет 80% структуры вашей кожи, обеспечивает упругость и силу. Эластин обеспечивает эластичность и помогает вашей коже оставаться упругой.

При наборе веса кожа расширяется, освобождая место для роста. Беременность является одним из примеров такого расширения.

Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев. Расширенная кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после родов.

Напротив, когда кожа сильно растянута и остается такой в ​​течение длительного периода времени, коллагеновые и эластиновые волокна повреждаются. В результате они частично теряют способность втягиваться (1).

Следовательно, когда вы сильно теряете вес, лишняя кожа может свисать с тела. В целом, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект дряблой кожи.

Более того, исследователи сообщают, что у людей, перенесших операцию по снижению веса, образуется меньше нового коллагена, и его состав не такой прочный, как коллаген в молодой здоровой коже (2, 3, 4).

Резюме

Кожа, растянутая во время значительного набора веса, часто теряет способность сокращаться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, отвечающих за эластичность.

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи

Несколько факторов способствуют дряблой коже после потери веса:

• Продолжительность времени. Как правило, чем дольше человек страдает от избыточного веса или ожирения, тем более дряблой будет его кожа после потери веса из-за потери эластина и коллагена.
• Количество потерянного веса. Потеря веса на 100 фунтов (46 кг) или более обычно приводит к большему количеству дряблой кожи, чем более умеренная потеря веса.
• Возраст. Кожа в более старшем возрасте содержит меньше коллагена, чем кожа в более молодом возрасте, и после потери веса она становится более рыхлой (5).
• Генетика. Гены могут влиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение или потерю веса.
• Воздействие солнца. Было показано, что длительное пребывание на солнце снижает выработку коллагена и эластина в коже, что может способствовать дряблости кожи (6, 7).
• Курение. Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена, в результате чего кожа становится дряблой и дряблой (8).

Резюме

На потерю эластичности кожи при изменении веса влияют несколько факторов, в том числе возраст, генетика и продолжительность избыточного веса.

Проблемы, связанные с чрезмерной дряблостью кожи

У некоторых людей дряблая кожа из-за значительной потери веса может вызвать физические и эмоциональные проблемы:

• Физический дискомфорт. Избыток кожи может вызывать дискомфорт и мешать нормальной деятельности. В одном лонгитюдном исследовании было обнаружено возможное увеличение самосознания после потери веса (9).
• Снижение физической активности. В то время как одно исследование показало, что потеря веса побуждает больше людей заниматься физическими упражнениями, было обнаружено, что избыточная кожа мешает физическим упражнениям у некоторых людей после бариатрической операции (10).
• Раздражение и разрушение кожи. Одно исследование показало, что из 124 человек, обратившихся за пластической операцией по подтяжке кожи после операции по снижению веса, 44% сообщили о болях на коже, язвах или инфекциях из-за обвисшей кожи (11).
• Плохой образ тела. Дряблая кожа из-за потери веса может отрицательно сказаться на внешнем виде тела и настроении (12, 13).

Резюме

Из-за дряблой кожи может развиться ряд проблем, включая физический дискомфорт, ограничение подвижности, повреждение кожи и плохое восприятие тела.

Натуральные средства для подтяжки дряблой кожи

Следующие натуральные средства могут в некоторой степени улучшить прочность и эластичность кожи у людей, потерявших в весе от небольшой до умеренной степени.

Тренировки с отягощениями

Регулярные силовые тренировки — один из наиболее эффективных способов наращивания мышечной массы как у молодых, так и у пожилых людей (14, 15).

Хотя исследований в настоящее время нет, вполне возможно, что увеличение мышечной массы может помочь улучшить внешний вид дряблой кожи.

Возьмите коллаген

Гидролизат коллагена очень похож на желатин. Это переработанная форма коллагена, содержащегося в соединительной ткани животных.

Хотя он не тестировался на людях с дряблой кожей, связанной со значительной потерей веса, исследования показывают, что гидролизат коллагена может оказывать защитное действие на коллаген кожи (16, 17).

В ходе контролируемого исследования эластичность кожи, а также ее текстура и увлажненность значительно повысились после 12 недель приема жидкой добавки с коллагеном. Напиток также содержал витамины С и Е, а также биотин и цинк (18).

Гидролизат коллагена также известен как гидролизованный коллаген. Он поставляется в виде порошка и может быть приобретен в магазинах натуральных продуктов или в Интернете.

Другим популярным источником коллагена является костный бульон, который также полезен для здоровья.

Употребляйте определенные питательные вещества и избегайте обезвоживания

Некоторые питательные вещества важны для производства коллагена и других компонентов здоровой кожи:

• Белок. Достаточное количество белка жизненно важно для здоровой кожи. Аминокислоты лизин и пролин играют непосредственную роль в выработке коллагена.
• Витамин С. Витамин С необходим для синтеза коллагена, а также помогает защитить кожу от солнечных лучей (19).
• Омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь повысить эластичность кожи и оказать омолаживающее действие (20).
• Вода. Увлажнение может улучшить внешний вид кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили ежедневное потребление воды, значительно улучшили увлажнение и функцию кожи (21).

Используйте укрепляющие кремы

Многие укрепляющие кремы содержат коллаген и эластин.

Хотя эти кремы могут временно немного повысить упругость кожи, молекулы коллагена и эластина слишком велики, чтобы впитываться через кожу. В общем, коллаген должен создаваться изнутри наружу.

Резюме

Некоторые натуральные средства могут помочь подтянуть обвисшую кожу после беременности или при небольшой или умеренной потере веса.

Лечебные процедуры для подтяжки дряблой кожи

Медикаментозное или хирургическое лечение является более инвазивным способом подтяжки дряблой кожи после значительной потери веса.

Операция по коррекции фигуры

Люди, значительно похудевшие с помощью бариатрической хирургии или других методов снижения веса, часто нуждаются в операции по удалению лишней кожи (22).

При коррекции фигуры хирург делает большой разрез и удаляет лишнюю кожу и жир. Затем они зашивают разрез тонкими швами, чтобы свести к минимуму образование рубцов.

Специфические операции по коррекции фигуры включают:

• абдоминопластику (подтяжку живота): удаление кожи с живота
• подтяжку нижней части тела: удаление кожи с живота, ягодиц, бедер и бедер
• 6
• 6
• 6
• 6
• 6
• 6 подтяжка верхней части тела: удаление кожи груди и спины
• медиальная подтяжка бедер: удаление кожи с внутренней и внешней поверхности бедер
• брахиопластика (подтяжка рук): удаление кожи с плеч

Несколько операций обычно выполняются на разных частях тела в течение 1–2 лет после значительной потери веса.

Операции по коррекции фигуры обычно требуют пребывания в больнице от 1 до 4 дней. Время восстановления в домашних условиях обычно составляет от 2 до 4 недель. Также могут быть некоторые осложнения после операции, такие как кровотечение и инфекции.

Операция по коррекции фигуры может улучшить качество жизни после значительной потери веса. Однако в одном исследовании сообщалось, что некоторые показатели качества жизни у людей, прошедших процедуру, снизились (23, 24, 25, 26).

Альтернативные медицинские процедуры

Несмотря на то, что пластическая хирургия является наиболее распространенной операцией по удалению дряблой кожи, к менее инвазивным методам с меньшим риском осложнений относятся:

• Радиочастотная терапия. В таких процедурах может использоваться комбинация инфракрасного света, радиочастот и массажа для уменьшения дряблости кожи. Хотя это лечение не приводит к потере веса, оно может помочь уменьшить небольшие участки жировых клеток (27).

Диета для похудения для мужчин

Мужчины с низкой физической активностью часто страдают от избыточного веса. На это влияет высококалорийная жирная пища, перекусы «фаст-фудом», еда на ночь, потребление большого количества газированных напитков, например, пива. Организм не успевает расходовать энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы поможет диета для похудения для мужчин, в которой будет преобладать полезная, насыщенная витаминами пища.

Особенность мужской диеты

Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон – тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид. Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

• В норме, по данным Института питания РАМН, мужчине с минимальными физическими нагрузками требуется около 2100 ккал в день. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность на 500 -700 ккал. Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки энергии;
• Наладьте график приема пищи – ешьте не менее четырех раз в день с равными промежутками времени. В первой половине дня ваше меню должно быть более калорийным, насыщенным углеводными продуктами и полезными жирами. Это позволит вам рационально использовать энергию. Вечером предпочтительна белковая еда с гарниром из овощей, обогащенных клетчаткой, чтобы восполнить запасы аминокислот, участвующих в строении мышечных тканей;
• Диета для похудения для мужчин должна содержать много белков – около 100 г в сутки. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – курятине, филе индейке, говядине, приготовленным на пару или запеченным на сковороде без добавления масла. Следите за количеством углеводов, их должно быть не более 140 г в день, если вы стремитесь похудеть. Полиненасыщенные жиры также обязательны в рационе, так как они участвуют в выработке тестостерона из «полезного» холестерина.

Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей – враги фигуры. В них много калорий, которые перерабатываются в жировые отложения.

Что касается спорта, то для похудения подойдут интенсивные аэробные упражнения, а также силовые тренировки на пресс и талию, чтобы увеличить приток крови к проблемным местам и усилить сжигание жира. Обязательно делайте дни отдыха и не занимайтесь более часа в день, чтобы не переутомлять организм.

Меню «Daily» – ваш идеальный рацион

Специально для любителей вкусно и сытно покушать, а также для тех, кто мечтает похудеть, мы разработали программу питания «Daily». В ней предусмотрено четырехразовое питание на 1400 ккал в сутки, где точно подчитано количество БЖУ. В течение пяти или семи дней вы будете наслаждаться такими блюдами, как:

• Куриное филе с соусом терияки и гарниром из запеченных зерен кукурузы;
• Картофельные маффины и куриные зразы с ветчиной и сыром;
• Ленивые вареники с джемом;
• Лазанья с говядиной и курицей;
• Супчики с овощами и мясом;
• Блинчики, оладьи, тортики.

Все блюда готовятся из свежих продуктов в день доставки, которую вы можете заказать в утренние или вечерние часы исходя из своего удобства. Свяжетесь с консультантами через Telegram или WhatsApp, чтобы узнать подробности меню и оформить заявку.

Как похудеть мужчине

Джеффри Кендалл прославился, благодаря своему удивительному преображению: он стал похож на принца из сказки!

Анна Степцюра

Теги:

Похудение

Фитнес

история похудения

Мужская гормональная система работает иначе, чем женская, и обмен веществ происходит немного по-другому. И это им только на руку! Похудеть и приобрести рельефные мышцы мужчинам намного проще, чем женщинам.

Содержание статьи

Особенности похудения для мужчин

Набор БЖУ и рацион для похудения у мужчин также немного отличается от женского. В целом дефицит калорий — общий «двигатель» сброса веса для обоих полов. При этом мужчине нужно немного больше белка, чем женщине.

В целом набирают лишний вес мужчины при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни и переедании (в том числе налетах на холодильник по ночам и пристрастия к фастфуду). Жир накапливается чаще в области живота (абдоминально) и в органах: печени, миокарде, мышцах. Поэтому велик риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления и диабета 2 типа. Так что худеть мужчинам не менее полезно для здоровья, чем женщинам.

Программа похудения для мужчин: простые шаги

• Добавьте в жизнь движения. Организму необходимо тратить, а не накапливать калории. В этом помогает не только ходьба по лестницам вместо лифта или утренняя пробежка, но и физический труд: почаще собирайте шкафы, плотничайте, стройте и, например, косите траву.
• Перейдите на правильное питание. Конечно, лучше проконсультироваться с диетологом насчет вашего индивидуального плана питания, но основные принципы работают для всех: поменьше быстрых углеводов, продуктов с добавленным сахаром в составе, побольше белка, клетчатки и жиров (например, жирной рыбы или орехов и авокадо), отмените ночные налеты на холодильник.
• Поработайте с психологом или подключите осознанность в питании и уберите из жизни лишний стресс. Оптимисты худеют быстрее и проще, потому что не заедают проблемы.
• Займитесь спортом. Если хотите рельеф и фигуру как у мачо: дефицит калорий и силовые тренировки в зале дают такой «побочный эффект». Только подумайте: вам намного проще этого достичь, чем женщине! Два-три дня в неделю в спортзале — и похудение превратится в преображение!

«Сказочная» история похудения одного мужчины, которая сделала его известным

Ему было 24 года, когда его мать попала в больницу с аневризмой головного мозга. Семь месяцев Джеффри Кендалл наблюдал, как самый близкий человек мужественно борется с тяжелой болезнью — и так вдохновился примером матери, что и сам решил перестать жалеть себя. «Я был молодым человеком с избыточным весом, надо мной издевались, я прожил всю жизнь с проблемами из-за своего тела, был неуверенным в себе», — говорит он, признаваясь, что именно мама открыла для него мир без жалости к себе. Так началась история похудения для мужчины.

Вместе с другом, который переживал тяжелый эмоциональный период после развода, они договорились каждый день тренироваться с легкой штангой и делать отжимания. А каждое утро Джеффри совершал долгие прогулки с плеером в ушах. Со временем он с удивлением осознал, что ставит себе все новые и новые цели в фитнесе. «Я начал бегать спринты, подписался на каналы о йоге на YouTube и по ним занимался дома», — рассказывает Джеффри. Похудение в зале и в домашних условиях проходило бодрее.

За два года он потерял около 30 килограммов. И недавно поделился своей историей похудения в соцсети Reddit в надежде, что она сможет кого-нибудь вдохновить.

​Эффект получился неожиданным: пользователи обратили внимание не только на фигуру Джеффри, но и на его лицо и прическу. По мнению абсолютного большинства, после похудения парень выглядит точной копией принца из мультфильма Disney «Красавица и чудовище».

Теперь у Джеффри появились поклонники, которые настойчиво советуют ему попробовать себя в рекламе шампуней.

youtube

Нажми и смотри

Источник: boredpanda.com​

Какая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучшая диета для мужчин?

Оптимальный план диеты для мужчин зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей в снижении веса или жира.

Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы, скорее всего, похудеете.

Выберите план, который является устойчивым в долгосрочной перспективе и способствует снижению веса примерно на 1–2 фунта в неделю — скорость, которая поможет вам навсегда избавиться от лишнего веса.

С таким количеством планов диеты для мужчин, доступных на выбор, выбор лучшего может быть ошеломляющим.

Причудливые диеты, предлагающие «быстрое решение», могут быть заманчивыми, но самый эффективный план похудения для мужчин вовсе не диета.

Это здоровый способ питания.

Вот как составить лучший план диеты для мужчин, который подойдет ВАМ!

Похудение с помощью яблочного уксуса — Красота и здоровье

Заветное желание многих женщин — найти способ похудения, который не требует больших усилий и финансовых затрат. Это желание легко исполнить, если обратить внимание на яблочный уксус.

Этот продукт содержит большое количество полезных веществ, которыми и обогащает организм. Перечислим основные полезные вещества яблочного уксуса:

1. Кислоты (молочная, яблочная, лимонная, щавелевая).

2. Витамины (А, С, В1 и В2, В6, Е).

3. Микроэлементы (калий, кальций, натрий, кремний, магний, медь, железо, фосфор, сера).

4. Ферменты (яблочные пектины).

Практически все эти полезные вещества содержатся в обычных свежих яблоках, из которых и делается яблочный уксус. Как же приготовить его в домашних условиях? Легко! Необходимо просто выждать все процессы его брожения. Итак, для приготовления домашнего яблочного уксуса приготовьте несколько килограммов свежих яблок. Вымойте их, после чего мелко нарежьте и залейте предварительно подслащенной водой. Воду можно подсластить сахаром либо мёдом. Далее, налейте воду таким образом, чтобы она покрывала яблоки и еще оставалось пара сантиметров сверху. Накройте и поставьте в темное место. Идеальное место для приготовления — гараж или погреб. Яблочный состав должен бродить не менее 14 дней. После этого времени процедите уксус от мякоти. Получившуюся чистую жидкость оставьте бродить еще на 2-3 недели. Так, общая выдержка уксуса должна составить 40 дней. По истечении 40 дней у вас будет готов настоящий яблочный уксус, по вкусу намного лучше покупного.

Теперь перейдем к волнующему всех вопросу. Как принимать яблочный уксус для похудения? Для борьбы с лишними килограммами прием яблочного уксуса должен осуществляться трижды за день и предшествовать основным приемам пищи, то есть завтраку, обеду и ужину. Пить его следует за полчаса до еды, на 1 стакан воды 2 ч.л. Вы заметите результат уже через одну неделю. Яблочный уксус способствует снижению аппетита, улучшению состояния кожи. Для того, чтобы зафиксировать результат, яблочный уксус рекомендуется принимать 2 месяца.

Для снижения аппетита и ускорения обмена веществ нужно принимать яблочный уксус один раз в день натощак. Можно с утра выпивать стакан воды с 1 чайной ложкой уксуса 1 чайной ложкой мёда при желании. Такое употребление уксуса способствует хорошему самочувствию. А свежие можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.

С помощью яблочного уксуса можно также проводить косметические процедуры. К примеру, кожу лица может освежить элементарное протирание ваткой, смоченной в уксусе. Так можно протирать и все тело. Можно при приеме ванны добавлять немного уксуса. После таких уксусных ванн морщинки разглаживаются, кожа подтягивается, пропадают угри и растяжки на теле. Поэтому, если есть возможность, используйте яблочный уксус как для похудения, так и для красоты.

Но не все так чудесно, как может показаться на первый взгляд. Прием яблочного уксуса имеет свои недостатки и противопоказания. Кислота способна провоцировать уменьшение слоя зубной эмали, а также нарушение работы слизистой желудка. Поэтому данный яблочный напиток лучше пить через трубочку, а после еды обязательно полоскать рот. При повышенной кислотности и нарушениях работы желудка, болезни печени и ЖКТ укус принимать категорически противопоказано. Перед тем, как вы решите принимать яблочный уксус, рекомендуется посоветоваться с терапевтом или вашим лечащим врачом.

Помните. При первых признаках ухудшения самочувствия сразу же отменяйте прием яблочного уксуса. Все хорошо в меру. Используйте для похудения яблочный уксус осторожно и с умом.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Яблочный уксус для похудения: как и сколько принимать, опасности и противопоказания. Другие полезные эффекты яблочного уксуса

Красивый цвет и терпкий характерный аромат, а также множество полезных веществ в составе еще не делают яблочный уксус универсальным вспомогательным средством для обретения модельных форм: перед тем, как пить яблочный уксус для похудения, обязательно согласуйте эти планы со своим лечащим врачом.

Яблочный уксус для похудения и не только

Каждому известен едкий уксус, от запаха которого слезятся глаза: склянку с прозрачной жидкостью до сих пор можно найти в глубинах многих семейных кухонь. Чистую эссенцию или ее раствор изобретательные советские хозяйки использовали миллионом разных способов, от симптоматического лечения затемпературивших детей до приготовления соуса к пельменям. Во времена тотального дефицита дешевый в производстве и неприхотливый в хранении синтетический уксус служил вынужденной заменой своего натурального «предка», и подпортил его репутацию, став причиной множества ожогов и отравлений.

Совсем другое дело — натуральный яблочный уксус, сегодня отвоевывающий себе былые позиции. Хотя это средство нельзя назвать полностью безопасным, оно требует ряда предосторожностей при употреблении. Но, в противоположность синтетическому «самозванцу», яблочный уксус обладает множеством гастрономических и составных преимуществ, превращающих бутылочку с ним в небесполезный предмет в арсенале любой современной женщины.  

Сидровый (яблочный) уксус известен человечеству с античных времен: его изготавливали, ценили и хранили с такими же затеями, как хорошее вино. И эта аналогия неслучайна: поскольку яблочный уксус делают из натурального свежего сырья, на его качество и вкусовые свойства оказывает влияние буквально каждый нюанс.

О поддержке, которую способен оказать яблочный уксус в похудении и сохранении красоты, ходят легенды. Давайте разберемся — почему он такой полезный?

Яблочный уксус производится микробиологическим методом: яблоки и яблочный сок сбраживают бактерии Acetobacter aceti, превращающие этанол, в, собственно, кислоты. Благодаря «живому» производству в уксусе из натурального сырья сохраняются альдегиды, сложные эфиры, часть «исходных» полезных веществ — в случае с яблоками это витамины, железо, калий, хром и ценная клетчатка, пектин. Бактерии не только изменяют, но и в ходе ферментации своеобразно улучшают состав сырья, применяющегося для приготовления уксуса: например, аминокислот в нем оказывается в три раза больше, чем в свежих яблоках.

Современные промышленные методы позволяют поддерживать жизнедеятельность уксусных бактерий и концентрацию кислоты, не допускающую размножения нежеланных микроорганизмов, добиваясь постоянных показателей качества продукции. Тем не менее, срок хранения яблочного уксуса ограничен двумя годами, на протяжении которых его следует беречь от прямых солнечных лучей и тепла.

В процессе производства яблочный уксус избавляют от крупнодисперсного осадка, а от дальнейшей обработки напрямую зависит его общая польза. Пастеризованный или дистиллированный яблочный уксус — прозрачный, с легко улетучивающимся ароматом. Он менее требователен к условиям хранения, более нейтрален в кулинарном плане, и, сожалению, малополезен. Непастеризованный яблочный уксус, не прошедший усиленной очистки, как правило, имеет пометку «эко» или «био». Он похож по цвету на яблочный сок, может содержать осадок или пенистую пленочку на поверхности, а также отличается характерным фруктово-дрожжевым запахом.

Минимально обработанный, «сырой» плодовый уксус отличается наиболее полноценным с точки зрения здоровья составом. Выбирайте его, если хотите включить яблочный уксус в свою программу похудения.

Яблочный уксус для похудения: что в нем полезного?

Кислоты — уксусная, яблочная, щавелевая, лимонная, молочная

Аминокислоты — 16 видов

Витамины — В1, В2, В6, А, Е

Микроэлементы — хром, натрий, калий, кремний, магний, кальций, железо, медь, сера, фосфор

Растворимая клетчатка.

Уксус для похудения: мифология и наука

Яблочный уксус давно известен в качестве домашнего средства для похудения. Правда, в погоне за стройностью есть риск увлечься. Как, например, это произошло с лордом Байроном, изобретшим странную диету, где уксус стал буквально главным блюдом. Разумеется, при всей своей действенности злоупотребление яблочным уксусом чревато очевидной опасностью: концентрированные органические кислоты в его составе могут разрушить слизистые оболочки рта, гортани, желудочно-кишечного тракта. Поэтому яблочный уксус не только для похудения, но и в качестве эпизодической добавки к пище не рекомендуется тем, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока или заболеваний ЖКТ.

200 лет безумных диет: от уксуса до пилюль из плаценты

Для того, чтобы похудеть с помощью яблочного уксуса, используют простую схему: 1-2 чайных ложки продукта растворяют в стакане воды и принимают за 15-20 минут до еды в течение двух месяцев, после чего следует сделать перерыв. Яблочному уксусу в этом качестве (как собственно и множеству известных диет на яблоках) приписываются самые различные чудодейственные свойства, можно услышать, что он растворяет жир или снижает калорийность продуктов. Однако достоверно можно утверждать следующее: благодаря высокому содержанию хрома яблочный уксус для похудения действует в качестве естественного средства, помогающего бороться с аппетитом путем выравнивания уровня глюкозы в крови, а пектин в его составе дарит чувство сытости без переедания. Впрочем, не будем забывать о том, что употребление стакана воды накануне приема пищи физически вызывает ощущение наполненности желудка — на этом трюке основана, например, популярная «диета для ленивых»: как похудеть, ничего не делая.

Конечно, имеет смысл ждать похудательного эффекта от яблочного уксуса только в том случае, если вы готовы придерживаться в целом здорового по составу и объему меню. Увы, яблочный уксус не поможет стать стройнее тому, кто объедается и при каждом удобном случае перекусывает шоколадкой. В любом случае, плод упорной работы бактерий относится к числу вспомогательных средств для похудения — и не стоит пытаться увеличить дневную порцию яблочного уксуса, чтобы добиться более выраженного эффекта.

Признавая достоинства яблочного уксуса и его способность оказывать подспорье в похудении, диетологи напоминают: яблочный уксус — это приправа, а не напиток! Поэтому и употреблять внутрь его следует строго дозировано, в качестве добавки к питанию, а не замены приема пищи.

Ученых яблочный уксус заинтересовал благодаря стараниям американского терапевта Дефореста Клинтона Джарвиса, неутомимого испытателя методов народной медицины. Он лечил своих пациентов универсальной микстурой под названием ханигар (от английских слов honey — мед, и vinegar — уксус). На фоне успехов Джарвиса его коллеги заинтересовались свойствами натурального уксуса, и с тех пор и само вещество, и его свойство способствовать похудению регулярно становятся героями научных экспериментов.

К сожалению, наиболее интересные исследования дали результаты пока только на лабораторных животных: употреблявшие яблочный уксус мыши изменили генетику, отвечающую за накопление жировых запасов, а крысы худели и оздоровлялись на фоне снижения уровня вредного холестерина в крови. Зато явного прорыва добились в фармакологии — те, кто хочет худеть, но не желает возиться с ложками и склянками, с воодушевлением восприняли появление похудательных капсул с яблочным уксусом. В их употреблении, впрочем, есть явная загвоздка — разные бренды производят капсулы с разным содержанием уксуса, вдобавок выяснить его происхождение не представляется возможным.

1 из 9

Домашная фруктовая пастила без сахара — яблочная С корицей — выгодный набор — 2 пачки за 450 р. — натуральные снеки из высушеного фруктового пюре

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 9

СК Detox Смузи яблоко и корица

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 9

Здоровое питание: Программа Vegetarian на 5 дней (1100-1300 Ккал)

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 9

Малышева Е. «Диета Елены Малышевой»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 9

Чиа семена/похудение/диета/источник омега 3/детокс 300г ТМ LAVVEX

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

6 из 9

Бронникова С. «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

7 из 9

Капустная диета. 5 шагов к стройности

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

8 из 9

Турецкая Г.В. «Теория большого срыва: как похудеть без диет, тренажеров и дожоров»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

9 из 9

Диета при расстройствах пищеварения с приложением кухонных рецептов

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Поэтому на вопрос «можно ли похудеть с помощью яблочного уксуса» трудно дать однозначный ответ. С одной стороны, успешный опыт множества худевших подтверждает действенность приема яблочного уксуса с целью приобретения стройных форм, а состав «живого» продукта красноречиво свидетельствует о его пользе. С другой — яблочный уксус для похудения остается средством, на которое по большей части работает молва, а не наука. 

Яблочный уксус для похудения: будьте осторожны!

Усиленное употребление яблочного уксуса с целью похудеть может навредить не только органам желудочно-кишечного тракта: страдающим от диабета следует обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем добавлять эту приправу в свой ежедневный рацион. Способность уксуса влиять на уровень выработки инсулина, так удачно сопутствующая необходимости справиться с неумеренным аппетитом, не всегда оказывается кстати при диабете.

Также с осторожностью обращайтесь за помощью к яблочному уксусу, если вы регулярно принимаете диуретические и кардиологические медикаменты — в сочетании с ними уксус может вызвать симптомы гипокалиемии и увеличить риск ломкости костей.

Как пить яблочный уксус для похудения

1. Решившись «разминаться» перед едой яблочным уксусом, не пейте его чистым — растворите уксус в стакане воды или сока и выпейте через трубочку, потом тщательно прополощите рот. Так вы минимизируете вред кислот для зубной эмали.

2. Не забывайте о том, что яблочный уксус — это прежде всего бакалейный товар, и его характерный вкус и аромат, не всегда нравящиеся тем, кто пытается пить чистый уксус для похудения, в составе соусов раскрываются совсем с другой стороны. Замените яблочным уксусом сметанные и масляные заправки в салатах: это также поможет похудению, «отрезав» лишние калории.

3. Чтобы похудеть с яблочным уксусом, необязательно добавлять его в пищу, это вещество прекрасно действует и снаружи. Попробуйте антицеллюлитные растирания (30 мл яблочного уксуса на 200 мл воды) или ванны стройности (2 полных стакана яблочного уксуса на ванну, температура 50 С, время приема — 20 мин). Внимание, такие процедуры не подходят обладательницам чувствительной кожи и гипертоникам!

4. Если похудение не входит в ваши первоочередные планы, но вы заинтересовались полезными качествами яблочного уксуса, последуйте совету доктора Джарвиса, рекомендовавшего начинать утро со стакана теплой воды с растворенными в ней ложкой яблочного уксуса и натурального меда (сразу по пробуждении, перед утренним туалетом и примерно за 15 мин до завтрака). Такое снадобье «разгоняет» метаболизм, полезно для печени и помогает избежать приступов нездорового аппетита — разумеется, в том случае, если ваш лечащий врач не против.

Опрос

Опрос: А вы верите в то, что яблочный уксус помогает похудеть?

• Да, я знаю людей, которым удалось похудеть с помощью яблочного уксуса!

  %

• Уксус он и есть уксус — как его можно пить?

  %

• Может, яблочный уксус и играет какую-то роль в похудении, но не очень большую, и действует только на фоне хорошей диеты.

  %

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Как употреблять яблочный уксус для похудения

Древние египтяне использовали яблочный уксус для похудения. Это традиционное натуральное средство производится из ферментированного яблочного сока (1). Он увеличивает чувство сытости и чувствительность к инсулину, помогает улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. Есть также доказательства того, что он снижает уровень холестерина и кровяное давление (2), (3). Эта статья поможет вам узнать, как яблочный уксус может помочь вам похудеть, способы его использования и другие полезные эффекты употребления яблочного уксуса. Начнем.

В этой статье

Как яблочный уксус помогает похудеть

Научно доказано, что яблочный уксус помогает похудеть . Он не только увеличивает чувство сытости и чувствительность к инсулину, но также улучшает пищеварение и перистальтику кишечника. Вот причины, по которым мы рекомендуем вам попробовать яблочный уксус для похудения:

• Низкое содержание калорий

Яблочный уксус содержит мало калорий. Одна чайная ложка яблочного уксуса содержит всего 1 калорию (4). Следовательно, вы не рискуете добавить слишком много калорий в свой рацион. Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше вероятность того, что ваше тело отложит лишние калории в виде жира.

• Снижает уровень липидов в сыворотке

Ученые разработали эксперимент, чтобы задокументировать влияние яблочного уксуса на общий холестерин, триглицериды сыворотки, перекисное окисление липидов и уровни антиоксидантов. Они обнаружили, что у мышей, получавших яблочный уксус, развился лучший иммунитет, более низкий уровень липидов в сыворотке, повышенный уровень антиоксидантов и подавление перекисного окисления липидов (5).

Все параметры, используемые в этом исследовании, прямо или косвенно связаны с потерей веса и указывают на то, что употребление яблочного уксуса может помочь улучшить общее состояние здоровья.

• Повышает чувство сытости и снижает уровень сахара в крови

В другом исследовании ученые кормили группу лабораторных крыс яблочным уксусом и обнаружили, что они похудели и уменьшили потребление пищи. Они также показали снижение уровня глюкозы и плохого холестерина в сыворотке крови и повышение уровня холестерина ЛПВП (6).

• Уменьшает окислительный стресс, вызванный ожирением

Ожирение вызывает окислительный стресс, который может привести к воспалению. Исследование показало, что яблочный уксус может помочь уменьшить вызванный ожирением окислительный стресс у лабораторных животных. Это снижает риск заболеваний, связанных с ожирением, и защищает сердце (7).

• Повышает чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, ответственный за поддержание нормального уровня сахара в крови (8). Когда организм не вырабатывает достаточное количество инсулина или инсулин не обнаруживается клетками, это приводит к диабету 1 и 2 типа соответственно (9).).

Диабет 2 типа тесно связан с генами, малоподвижным образом жизни и гормональным дисбалансом (10). Употребление яблочного уксуса помогает улучшить чувствительность к инсулину (11). Это означает, что клетки вашего тела смогут эффективно поглощать и регулировать глюкозу, тем самым снижая уровень сахара в крови и уменьшая накопление жира.

• Помогает нормализовать высокое кровяное давление

Вредные пищевые привычки, такие как потребление насыщенных жиров, жирной и жирной пищи, продуктов с высоким содержанием натрия и сахара/сахара, а также высокий уровень стресса могут привести к повышению кровяного давления. Яблочный уксус веками использовался для нормализации высокого кровяного давления (2).

Употребление двух чайных ложек яблочного уксуса с двумя чайными ложками меда и стаканом теплой воды может помочь нормализовать кровяное давление. Когда кровяное давление нормализуется, ваша сердечно-сосудистая система будет работать лучше, все ваши клетки смогут получать кислород, а уровень стресса снизится. Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть.

• Улучшает здоровье кишечника и перистальтику кишечника

Вы похудеете естественным образом, если ваша пищеварительная система работает правильно. Яблочный уксус содержит уксусную кислоту и яблочную кислоту, которые улучшают здоровье и количество кишечных микробов, тем самым улучшая пищеварение и перистальтику кишечника.

ACV может помочь уменьшить кислотный рефлюкс, но необходимы дополнительные исследования для изучения его эффектов (12). Яблочный уксус также содержит пектин, который представляет собой водорастворимую клетчатку, которая может улучшить микробиоту кишечника и снизить вес (13).

Вот научные причины, по которым яблочный уксус можно безопасно использовать для похудения. Но зачем использовать яблочный уксус для похудения вместо любого уксуса? Узнайте дальше.

Почему яблочный уксус лучше любого другого уксуса?

Ответ относительно прост – ACV имеет гораздо больше преимуществ для здоровья по сравнению с другими уксусами. Он работает почти как антибактериальное средство, и потеря веса является лишь одним из его очевидных преимуществ.

Он особенно полезен для борьбы с диабетом, улучшения здоровья сердца и снижения высокого уровня холестерина. В дополнение ко всем этим превосходным преимуществам, он предотвращает повреждение свободными радикалами, что может предотвратить старение и снизить риск некоторых видов рака. Это также может помочь в повышении эффективности вашей пищеварительной системы и предотвратить любые желудочно-кишечные проблемы.

Но как его правильно употреблять? Вот что вам нужно сделать.

Как лучше всего употреблять яблочный уксус для похудения?

Самый простой способ употребления яблочного уксуса — разбавить его водой. Но если вы хотите ускорить похудение, пейте яблочного уксуса с медом.

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного яблочного уксуса
• 2 чайные ложки мед
• 1 стакана теплая вода

Как приготовить

. Добавить ACV и Honey Honey Acv к Honey Glass. Хорошо перемешайте и выпейте.

Почему это работает

Прием яблочного уксуса с горячей водой и медом имеет тот же эффект, что и прием меда и лимона с горячей водой. Это отличный антиоксидант, а также действует как детоксикант. Для здорового начала дня обратите внимание на этот полезный напиток.

Как и в случае с большинством средств, способствующих снижению веса, любые излишки могут быть вредными. Узнайте, сколько яблочного уксуса следует принимать, чтобы похудеть.

Какова дозировка яблочного уксуса для похудения?

Вы можете принимать 1 чайную ложку яблочного уксуса в день. Кроме того, обязательно разбавляйте его водой/соком перед употреблением. Но это не единственный способ употребления яблочного уксуса. Вот несколько рецептов яблочного уксуса для быстрого похудения.

5 Рецепты яблочного уксуса для потери веса

1. Яблочный уксус и корицу

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного яблока
• 1/2 Teaspoon Ceypoon CIDER
• 1.2.

Как приготовить

1. Добавьте порошок корицы в воду и вскипятите ее.
2. Дать остыть. Добавьте яблочный уксус.
3. Хорошо перемешайте и выпейте.

Почему это работает

Яблочный уксус нельзя употреблять в сыром виде из-за его резкого и неприятного вкуса. Корица придает напитку приятный и сладкий вкус. Он также снижает уровень сахара в крови, снижает факторы риска сердечных заболеваний и обладает множеством других впечатляющих преимуществ, которые делают его незаменимой частью любого рациона (14).

2. Яблочный уксус и семена пажитника

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 2 чайные ложки семян пажитника
• 1 чашка воды

Как приготовить

1. Замочите семена пажитника на ночь в чашке воды.
2. Утром добавьте яблочный уксус в воду с пажитником.
3. Хорошо перемешайте и выпейте.

Почему это работает

Семена пажитника стимулировали обмен веществ и повышали чувствительность к инсулину в исследованиях на крысах (15). Яблочный уксус и семена пажитника — отличная комбинация, когда дело доходит до похудения. Кроме того, сладко-горький вкус семян пажитника помогает снизить кислый вкус яблочного уксуса.

3. Apple Cider Vinegar And Green Tea

Shutterstock

Ingredients

• 1 teaspoon apple cider vinegar
• 1 teaspoon green tea leaves
• 1 teaspoon honey
• 1 cup water

How To Prepare

1. Нагрейте чашку с водой, пока она не начнет кипеть.
2. Снимите кастрюлю с огня и добавьте листья зеленого чая. Закройте крышку и дайте настояться 3 минуты.
3. Процедите чай в чашку и добавьте яблочный уксус.
4. Добавьте чайную ложку меда.
5. Хорошо перемешайте и выпейте.

Почему это работает

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают снизить уровень токсинов в организме. Это также помогает вам расслабиться и улучшает пищеварение и иммунитет (16). Яблочный уксус с зеленым чаем и медом — идеальный рецепт для подавления аппетита и похудения.

4. Заправка для салата с яблочным уксусом

Shutterstock

Ingredients

• 2 teaspoons apple cider vinegar
• 4 teaspoons extra virgin olive oil
• 1 teaspoon Dijon mustard
• ½ teaspoon lemon zest
• ¼ teaspoon freshly ground black pepper
• 1 tablespoon chopped fresh травы
• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Поместите все ингредиенты в стеклянную банку.
2. Хорошо встряхните.
3. Полейте им полезный и хрустящий салат.

Почему это работает

Салатная заправка содержит много невидимых калорий в виде сахара, соли и майонеза. Попробуйте эту легкую заправку, которая вкусна, полезна для сердца и способствует похудению. Вы можете добавить его в салат из курицы/овощей/грибов/тунца/яиц или использовать его в качестве маринада.

5. Яблочный уксус Healthy Snack Smoothie

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1/2 стакана граната
• 1 чайная ложка нарезанного абрикоса
• Пучок молодого шпината

Как приготовить 03 Whi все ингредиенты 03

Налейте в стакан и выпейте.

Почему это работает

Фрукты и овощи являются отличным источником витаминов, минералов и хороших углеводов, которые помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет и улучшить перистальтику кишечника (17). Если вы хотите перекусить, перекусите здоровой пищей. Добавьте яблочный уксус в свой смузи, чтобы ускорить потерю веса.

Давайте теперь обсудим одну из главных характеристик яблочного уксуса — его вкус.

Каков вкус яблочного уксуса?

Из-за содержания кислоты яблочный уксус имеет кислый и уксусный вкус. У него резкий запах, и одним из основных камней преткновения для людей поначалу является резкий аромат яблочного уксуса. Однако постепенно он станет частью вашего здорового образа жизни, и вы будете пить его, не моргнув глазом.

Помимо приема яблочного уксуса в виде концентрированной жидкости, на рынке доступны таблетки яблочного сидра (ACV). Стоит ли их брать? Узнайте в следующем разделе.

Стоит ли принимать таблетки яблочного уксуса для похудения?

Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо таблетки или добавки. Яблочный уксус — это приобретенный вкус, и многие люди избегают его или даже полностью отказываются от него, потому что не могут принять его сильный вкус. Капсулы представляют собой альтернативу, так как вы получаете все преимущества уксуса без острого вкуса.

Однако они могут быть весьма обманчивы из-за количества содержащегося в них уксуса. Всегда проверяйте состав, указанный на этикетке.

Ниже перечислены другие преимущества для здоровья от употребления яблочного уксуса.

В чем польза яблочного уксуса для здоровья?

• Предотвращает рост вредных бактерий, таких как c oli (18).
• Может помочь в лечении диабета.
• Может снизить риск сердечных заболеваний.
• Помогает уничтожить грибок на пальцах ног.
• Может помочь уменьшить прыщи.
• Может уменьшить количество бородавок.
• Может помочь при варикозном расширении вен (19).

Каковы другие виды использования яблочного уксуса?

• Можно разбавить и использовать в качестве тоника для кожи.
• Натуральный отбеливатель для зубов.
• Может использоваться для лечения солнечных ожогов.
• Натуральный дезодорант.
• Может использоваться в качестве кондиционера после шампуня.
• Может использоваться для уменьшения кератинизации.

Вы можете получить массу преимуществ, если будете пить или применять местно яблочный уксус. Вот несколько советов, как ускорить процесс похудения.

Как ускорить потерю веса

Кто не хотел бы похудеть в кратчайшие сроки? Мы перечислили несколько простых советов, которые помогут улучшить результаты.

Одним из наиболее важных аспектов похудения является диета, которой вы придерживаетесь. Если вы едите много нездоровой пищи, вы фактически сводите на нет любые шансы похудеть. Нездоровая пища содержит много жира и очень мало питательной ценности. Обработанные продукты обычно содержат искусственные ароматизаторы, сахара, жиры и консерванты. Несмотря на то, что они могут быть приятными на вкус, в долгосрочной перспективе они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Следовательно, избегайте нездоровой и обработанной пищи.

Теперь, когда вы знаете, чего не следует делать, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы улучшить результаты похудения.

• Большинство людей очень небрежно относятся к физическим упражнениям. Они не придают ему того значения, которого он заслуживает. Исследования показали, что даже 20-минутная тренировка, выполняемая три-четыре раза в неделю, может принести значительную пользу для здоровья (20).
• Упражнения улучшают кровообращение, мобилизуют запасы жира и повышают скорость метаболизма (21). Если у вас мало времени, 20-минутная прогулка во время обеденного перерыва на работе может стать эффективной тренировкой.
• Ключом к тренировкам, как и ко всему остальному, является последовательность. Последовательные усилия приведут к достижению цели.
• Вы также должны убедиться, что вы едите как можно более чистым. Чистое питание означает, что вы получаете много натуральных, необработанных продуктов. Листовые овощи — отличный способ восполнить ежедневную потребность в питательных веществах и клетчатке. Продукты, богатые калием, помогают уменьшить стресс и снизить кровяное давление (22). Бананы, сладкий картофель, авокадо и шпинат являются отличными источниками калия.
• Избегайте сахара любой ценой. Рафинированные сахара добавляют пустые калории и не имеют питательной ценности. Мед можно использовать как более здоровый, натуральный заменитель рафинированного сахара.

Яблочный уксус очень полезен для здоровья, и, поскольку он натуральный, люди предполагают, что он не вызывает побочных эффектов. Однако слишком много чего угодно может быть плохим, и то же самое относится и к ACV. Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ACV.

Советы и меры предосторожности

• Органический, натуральный яблочный уксус – лучший доступный вариант. Всегда отдавайте предпочтение обработанным сортам.
• Если вы принимаете ACV в капсулах или таблетках, проверьте состав. Некоторые таблетки изменены и имеют микроскопические следы яблочного уксуса, что снижает его пользу.
• Чрезмерное употребление яблочного уксуса может способствовать гипокалиемии (23). Это означает, что в вашем организме мало калия, и это может привести к остеопорозу. Это также влияет на здоровье костей, уменьшая плотность костей. Если у вас остеопороз, держитесь подальше от ACV.
• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты. Если ваш врач прописал диуретики или лекарства от диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, обязательно проверьте, будет ли ACV взаимодействовать с каким-либо из них.
• Употреблять яблочный уксус только после разбавления водой. Он имеет высокое содержание кислоты, и сочетание его с другими жидкостями может привести к повреждению эмали зубов.
• Рекомендуемые дозировки варьируются от человека к человеку. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, что вам подходит.
• Аэробные упражнения дополняют эффект яблочного уксуса на снижение веса и помогают улучшить общее состояние здоровья.
• Употребление уксуса в сыром виде, то есть в неразбавленном виде, может вызвать расстройство желудка, тошноту, расстройство желудка и изжогу. То же самое относится и к его употреблению в виде таблеток с дополнительными симптомами рвоты и боли в горле.

Яблочный уксус веками использовался как натуральное лечебное средство. Изготовленный из ферментированного яблочного сока, он не только дает ощущение сытости, но также помогает очистить кишечник и улучшить пищеварительный метаболизм. Низкокалорийный, он помогает снизить уровень сахара в крови и окислительный стресс, вызванный ожирением. Приблизительно 1 чайная ложка, смешанная с медом, — лучший способ употребления яблочного уксуса для похудения.

Часто задаваемые вопросы

Что можно смешать с яблочным уксусом, чтобы похудеть?

Чайную ложку яблочного уксуса можно смешивать с водой, соком, детокс-напитками и смузи.

Яблочный уксус лучше пить утром или вечером?

Пейте яблочный уксус по утрам.

Каковы побочные эффекты ежедневного употребления яблочного уксуса?

Ежедневное употребление яблочного уксуса в чрезмерных количествах может вызвать гипокалиемию, эрозию зубной эмали, диарею, расстройство желудка, изжогу и ослабление костей.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Микроорганизмы в ферментированных яблочных напитках: современные знания и будущие направления, Микроорганизмы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5620630/
• 2. Уксус: лекарственное применение и антигликемический эффект, Medscape General Medicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
• Влияние яблочного уксуса на липиды крови, Life Science Journal, ResearchGate.
  https://www.researchgate.net/publication/260311324_Influence_of_apple_cider_vinegar_on_blood_lips
• Уксус, сидр, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173469/nutrients
• Яблочный уксус модулирует липидный профиль сыворотки, окислительный стресс мембран эритроцитов, почек и печени у мышей после овариэктомии, получавших высокий уровень холестерина, Журнал биологии мембран, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24894721
• Антиобезогенный эффект яблочного уксуса у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров, Annales de cardiologie et d’angéiologie, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27209492
• Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс Wistar с высоким содержанием жира, Журнал лекарственных продуктов питания, Национальная библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513
• Инсулин и резистентность к инсулину, Клинический биохимик. Обзоры / Австралийская ассоциация клинических биохимиков, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/
• Резистентность к инсулину, диабет 1 и 2 типа и связанные с ним осложнения 2017 г., Журнал исследований диабета, Национальная медицинская библиотека США, Национальный Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5723935/
• Факторы риска, способствующие развитию диабета 2 типа, и последние достижения в области лечения и профилактики, Международный журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4166864/
• Уксус повышает чувствительность к инсулину к пище с высоким содержанием углеводов у лиц с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа, Американская диабетическая ассоциация.
  https://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
• Натуропатическое лечение желудочно-кишечной дисфункции при болезни Паркинсона, Интегративная медицина, Национальная медицинская библиотека.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6469461/
• Пектин, полученный из яблок, модулирует микробиоту кишечника, улучшает барьерную функцию кишечника и ослабляет метаболическую эндотоксемию у крыс с ожирением, вызванным диетой, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/
• Корица: многогранное лекарственное растение, доказательная дополнительная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/
• Экстракт семян пажитника ингибирует накопление жира и улучшает дислипидемию у крыс с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жиров, Biomed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/
• Влияние зеленого чая на здоровье, Труды Японской академии. Серия B, Физические и биологические науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/
• Польза фруктов и овощей для здоровья, Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Антимикробная активность яблочного уксуса в отношении Escherichia coli, Staphylococcus aureus и Candida albicans; подавление экспрессии цитокинов и микробных белков, Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788933/
• Влияние наружного применения яблочного уксуса на симптомы варикозного расширения вен, боль и тревогу: рандомизированное контролируемое исследование, доказательная дополнительная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4735895/
• Роль упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса, прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
• Польза физической активности для здоровья: доказательства, CMAJ JAMC, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/
• Роль калия и натрия в вашем рационе, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
  https://www.cdc.gov/salt/potassium.htm
• Гипокалиемия, гиперренинемия и остеопороз у пациента, принимающего большое количество яблочного уксуса, нефрона, каргера.
  https://www.karger.com/Article/Abstract/45180

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет она… more

Мерлин Энни Радж — зарегистрированный диетолог из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании в качестве… подробнее

• Как есть проростки для похудения – польза, процесс, виды и рецепты

• Как есть проростки для похудения – польза, процесс, типы и рецепты

• Как Бхуми Педнекар похудела на 32 кг – диета и Секреты тренировок

• Как Бхуми Педнекар похудела на 32 кг. Секреты диеты и тренировок

• 7 неизвестных причин увеличения веса во время менструации

• 7 неизвестных причин увеличения веса во время менструации

• 10 лучших домашних упражнений, чтобы избавиться от дряблых рук

• 10 лучших домашних упражнений, чтобы избавиться от дряблых рук

• Могут ли пояса для похудения помочь вам избавиться от жира на животе?

• Помогут ли пояса для похудения избавиться от жира на животе?

• Диета и упражнения Селин Дион – как она похудела

• Диета и упражнения Селин Дион – как она похудела

• 12 упражнений йоги, чтобы привести бедра в форму

• . Бойл Потеря веса — Как певица из Великобритании похудела на 50 фунтов

• Сьюзен Бойл Потеря веса — Как певица из Великобритании Got Talent похудела на 50 фунтов

Рецепт напитка с яблочным уксусом

1442 акции

• Поделиться
• вкуснятина

Перейти к рецепту

Этот простой рецепт напитка с яблочным уксусом готовится из яблочного уксуса, лимонного сока, молотой куркумы и капельки меда. Я использую Брэгг ACV с матерью для этого рецепта. Есть так много преимуществ употребления яблочного уксуса. Это один из тех замечательных напитков для повышения иммунитета.

Яблочный уксус так полезен для здоровья! Это напиток с яблочным уксусом — это простой рецепт, который вы захотите добавить в свой ежедневный план оздоровления, чтобы вы могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами, которые может предложить яблочный уксус!

Этот напиток из яблочного уксуса и лимонного сока можно пить в течение дня, чтобы поддерживать наш организм в хорошо сбалансированном щелочном состоянии.

Рецепт яблочного уксуса и лимонного сока

Этот яблочный уксус и напиток для похудения состоит из нескольких простых ингредиентов.

• Вода – Используйте родниковую или фильтрованную воду.
• Сырой органический яблочный уксус с матерью – Обязательно приобретите яблочный уксус с матерью. Мне нравится использовать Braggs ACV.
• Лимонный сок. Для этого рецепта мы используем свежевыжатый лимонный сок. Не используйте продукты из бутылок.
• Молотая куркума – Куркума плохо растворяется, поэтому вам нужно будет несколько раз перемешать напиток, когда вы будете его пить.
• Сырой мед – добавляет этому напитку немного сладости, а также питательные свойства.
• Черный перец – Всего щепотка поможет нашему организму лучше усвоить куркуму.
• Палочки корицы — не обязательны, но добавляют напитку приятный аромат.

Вариации

Этот напиток из яблочного уксуса и лимонного сока может быть немного горьковатым на вкус, поэтому вот несколько идей, которые вы можете попробовать, чтобы сделать его более приятным напитком.

• Добавить немного апельсинового, ананасового или клюквенного сока
• Используйте газированную воду вместо обычной воды
• Добавьте ложку имбирного сахарного сиропа вместо меда
• Добавьте ароматизированный лед, например, кубики льда из цельного лимона для повышения иммунитета, кубики льда из цитрусовых для борьбы с простудой, ароматизированные кубики льда для повышения иммунитета и кубики льда с лимоном и огурцом для увлажнения
• Добавьте ломтики меда, лимона, имбиря
• Пейте с теплой водой в качестве утреннего напитка с яблочным уксусом
• Добавить смешанные листья свежей зелени 

Как приготовить напиток из яблочного уксуса

Это так просто! Вы просто добавляете ингредиенты в стеклянную банку и плотно закрываете крышку, а затем хорошо встряхиваете, чтобы смешать.

• Добавьте 1-2 столовые ложки органического яблочного уксуса с добавлением масла (мне нравится использовать уксус Брэгга с добавлением масла) и 8 унций очищенной воды в стеклянную банку.
• Добавьте лимонный сок, куркуму и мед.
• Плотно закройте крышку и энергично встряхните, чтобы смесь смешалась.
• Я рекомендую пить через соломинку, чтобы защитить зубную эмаль.

Что такое яблочный уксус

Яблочный уксус производится из измельченных, дистиллированных и ферментированных яблок. В нем высокое содержание уксусной кислоты. Уксусная кислота придает уксусу сильный запах и вкус. Органический нефильтрованный яблочный уксус с маткой содержит мутное вещество на дне бутылки. Это мутное вещество называют «матерью». Мать яблочного уксуса богата белками, ферментами и полезными бактериями. Вы должны всегда хорошо встряхивать бутылку (конечно, с закрытой крышкой), чтобы смешать «мать» перед использованием.

Лучший способ пить яблочный уксус

Многие сторонники яблочного уксуса советуют принимать по 1-2 столовые ложки в день, будь то напиток или еда. Как и в случае с любым лекарством, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны. Выпейте свой напиток из яблочного уксуса первым делом утром или прямо перед едой. Принятый перед едой уксусный напиток может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, что может помочь в потере веса.

Как пить яблочный уксус для похудения

Помогает ли яблочный уксус похудеть? Возможно! Употребление яблочного уксуса с матерью может усилить чувство сытости и сытости, что может помочь уменьшить количество пищи, которую мы потребляем в течение дня. (1) 

Согласно одному исследованию, прием 1–2 столовых ложек яблочного уксуса каждый день в течение трех месяцев помог взрослым похудеть в среднем на 2,6–3,7 фунта, а люди, употреблявшие по 2 столовые ложки в день, потеряли почти в два раза больше веса. за три месяца по сравнению с людьми, сидящими на диете, которые не принимали яблочный уксус в рамках своего плана по снижению веса. Яблочный уксус — не волшебная таблетка. Лучше всего помогает людям, сидящим на диете, сбросить вес и контролировать вес, если добавить его в свой ежедневный план оздоровления. (2) (3)

Для приготовления яблочного уксуса Просто размешайте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды и выпейте перед едой.

Преимущества употребления яблочного уксуса

Яблочный уксус обладает антиоксидантными и антимикробными свойствами в дополнение к другим преимуществам для здоровья

• Помогает пищеварению
• Дает заряд энергии
• Помогает поддерживать здоровое щелочное состояние
• Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами (4)
• Управление уровнем сахара в крови. Может помочь контролировать диабет и снизить уровень сахара в крови (5) (6) (7)
• Может способствовать снижению веса (8)
• Может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина) и триглицеридов

Ищете другие рецепты яблочного уксуса?

• Клюквенный сок Детокс
• Заправка из яблочного уксуса
• Шоты куркумы
• Имбирный шот

Не любите яблочный уксус? Попробуйте эти другие напитки для повышения иммунитета:

• Рецепт сока сельдерея
• Чай с имбирем для повышения иммунитета
• Утренний детокс-напиток с лимоном и имбирем
• Шоты куркумы
• Имбирный шот
• Освежающая детокс-вода
• Лимонная вода

Хотите еще идей? Ознакомьтесь со всеми моими рецептами полезных детокс-напитков.

Ингредиенты

• 2 стакана (16 унций) фильтрованной воды
• 2 чайные ложки нефильтрованного сырого органического яблочного уксуса (я использую ACV Braggs)
• 1-2 столовые ложки лимонного сока
• 1/4 чайной ложки молотой куркумы
• 2-3 чайные ложки сырого меда (больше по вкусу)
• щепотка черного перца (по желанию)
• палочки корицы (по желанию)

Инструкции

1. Добавьте ингредиенты в стеклянную банку и плотно закройте крышкой.
2. Встряхните, чтобы хорошо перемешать.
3. Пейте по глотку в течение дня.

Информация о питании:

Выход:

1

Размер порции:

1
Количество на порцию: Калории: 71 Всего жиров: 0 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 0 мг Натрия: 20 мг Углеводов: 19 г Волокна: 1 г Сахаров: 17 г Белков: 0 г является только оценкой. Предоставленная информация о питании поступает из онлайн-источников и расчетов.

Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Конечно, лето вместе с пляжным сезоном уже близится к завершению, но это совсем не означает, что можно расслабиться и запустить себя до следующих теплых деньков. Идеально подтянутый живот никогда не будет лишним, и даже в холодный осенне-зимний период будет добавлять вам уверенности в себе.

Давно известен факт, что одними силовыми тренировками, например, усиленными упражнениями на пресс, плоского живота не добиться. Это приведет лишь к тому, что вы накачаете себе «броню» под жировую прослойку. Фитнес-тренеры активно пропагандируют кардиотренировки, которые, якобы, считаются лучшими помощниками в этом непростом деле. Полчаса в день уделите бегу, и в скором времени ваша фигура приятно вас удивит. Но что делать тем прекрасным представителям женского пола, у которых нет свободных 30 минут в день, или бег им противопоказан по причине здоровья, или (чего таить, наиболее распространенный случай) им просто не хватает силы воли каждый день заставлять себя бегать? В таком случае вам поможет дыхательная гимнастика!

Как известно, кислород помогает сжигать жировые клетки, и дыхательная гимнастика направлена как раз на активное поступление кислорода в организм. И главное, кислород оказывает благотворное влияние не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние.

Всего 15 минут день, выделенные для несложных упражнений, помогают:

• Притупить чувство голода
• Оптимизировать пищеварительный процесс
• Расщепить жировые клетки
• Добавить бодрости и сил
• Укрепить иммунную систему
• Успокоить нервную систему

Конечно, такой способ похудения не долговечен, и в случае прекращения программы вы быстро (в течение месяца) наберете все свои сантиметры в талии обратно, но если заниматься регулярно, успех вам гарантирован.

Итак, все что нужно, это встать на 15 минут раньше обычного и натощак (это самое главное) выполнить всего 3 упражнения:

• Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку для удобства можно положить на живот. Делаем вдох — живот округляем. Выдох — втягиваем. Важно делать гимнастику размеренно и напрягать пресс. Повторяем 2 минуты.

• Далее действуем по той же технике, только вдыхаем и выдыхаем не до конца. Небольшой вдох — живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть. После небольшой выдох — живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть. Не забываем как можно сильнее напрягать пресс. Повторяем упражнение 10 минут.

• И напоследок делаем вдох — округляем живот, на выдохе наклоняемся, максимально выдыхаем, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Тут же медленно распрямляемся и считаем до 8. Тут важно делать все медленно, чтобы не закружилась голова с непривычки. Повторяем 3 минуты.

Такие несложные упражнения помогают убрать лишние сантиметры за считанные дни, за неделю при качественном выполнении вы можете избавиться от целых 5 ненавистных сантиметров в области талии, а самое приятное, что результат виден уже на второй день. Такой способ прекрасно подойдет, если через неделю у вас отпуск, а фигура не приведена в порядок.

Фото: Getty Images

Анастасия Давыдова

Сегодня читают

9 поступков, которыми россиянки могут оттолкнуть от себя мужчин — не совершайте их

Китайский гороскоп на ноябрь 2022: что ждет каждый знак восточного календаря

Творят чудеса: 5 лучших моделей верхней одежды для женщин старше 40 лет

Пожалеете потом: 5 вещей, которые никогда нельзя делать во время уборки

Нелепо и безвкусно: 5 незаметных деталей, которые мгновенно сделают ваш интерьер дешевым

Как правильно дышать, чтобы взбодриться, снять стресс и даже похудеть.

Несколько полезных практик для здоровья — статья на ТЧК

Когда человек спокоен, он дышит ровно и размеренно. В состоянии стресса – часто и неглубоко. Но есть и обратная связь: с помощью дыхательных упражнений можно успокоиться или взбодриться. Делимся несколькими полезными практиками.

Дышать грудью или животом – в чём разница для организма

Существует два типа дыхания – грудное и диафрагмальное.

Когда люди встревожены, они неосознанно делают быстрые и поверхностные вдохи. Этот тип дыхания называется грудным. В результате пульс учащается, появляется головокружение, а мышцы напрягаются. Однако и польза тоже есть. Грудное дыхание стимулирует области мозга, ответственные за обработку информации и быстрое принятие решений в экстремальных ситуациях.

А вот глубокое и ровное дыхание животом (диафрагмальное) помогает легким расширяться и наполняться кислородом. Пульс выравнивается, нервы успокаиваются, тревога снижается. Таким естественным образом дышат новорожденные.

Самый простой способ определить характер вашего дыхания – положить одну руку на живот, а другую – на середину груди. Обратите внимание, какая рука поднимается выше.

Помните: в обычных обстоятельствах дышать лучше животом.

Глубокое дыхание для снятия стресса

Исследования подтверждают, что дыхательные практики помогают успокоиться, выровнять сердечный ритм и понизить уровень кортизола (гормона стресса). По данным Американского института стресса, можно существенно снизить уровень тревожности с помощью дыхания животом от 20 до 30 минут ежедневно.

Попробуйте! Эта успокаивающая дыхательная техника займет всего несколько минут.

1. Устройтесь поудобнее. Если лежите, положите руки в стороны ладонями вверх. Если сидите – на подлокотники кресла.
2. В каком бы положении вы ни находились, разместите ноги примерно на ширине плеч.
3. Позвольте своему дыханию течь настолько глубоко «в живот», насколько комфортно, не форсируя его.
4. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
5. Считайте на вдохе и на выдохе от 1 до 5. На выдохе нижняя часть живота движется внутрь, к позвоночнику.
6. Продолжайте практику 3–5 минут.

Вы можете делать упражнение когда и где угодно. Чувствуете, что тревога или даже паника захватывает, – глубоко дышите.

Если у вас есть какое-либо заболевание легких, то прежде, чем выполнять любые дыхательные упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

«Коробочное» («квадратное») дыхание от тревоги

«Коробочное» дыхание – очень простое упражнение для снижения тревоги. Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что вдыхаете и выдыхаете в ритме ходьбы, бега или музыки, вы уже сделали первые шаги. Ведь «квадратное» дыхание – это следование четкому ритму, на четыре счета.

1. Вдохните, считая до четырех.
2. Задержите воздух в легких на четыре счета.
3. Выдохните, считая до четырех.
4. Задержите дыхание на четыре счета. Начните заново.

Практика для бодрого начала дня от тренера по баскетболу

Тренер по баскетболу Доминик Уильямс, чтобы помочь спортсменам лучше фокусироваться на игре, разработал специальную дыхательную схему «5–3–3». Она поможет и тем, кто хочет с самого утра настроиться на плодотворный день.

Автор техники говорит, что она напоминает буддийскую медитацию: быстрые вдохи и растянутые выдохи насыщают мозг кислородом и повышают концентрацию.

1. Встаньте прямо и сделайте медленный и глубокий вдох через нос (с намерением полностью заполнить легкие), затем так же медленно выдохните через рот. Повторите пять раз.
2. Сделайте быстрый вдох через нос и медленный выдох через рот. Повторите три раза.
3. Сделайте быстрый вдох через нос, а затем быстро и со звуком выдохните через рот. И так три раза.

Повторяйте весь цикл по кругу неограниченное количество раз.

Дыхание ноздрями для концентрации

В йоге часто практикуется дыхание «через ноздри», чтобы освободить ум, привести мысли в порядок и сконцентрироваться. Суть в том, чтобы попеременно блокировать одну ноздрю и дышать через другую. Лучше всего это делать, сидя в удобной позе.

1. Закройте правую ноздрю большим пальцем, глубоко вдохните через левую.
2. Закройте левую ноздрю указательным пальцем, медленно выдохните через правую.

Выполните до 10 циклов. Остановитесь, если почувствуете головокружение.

Как дыхание помогает похудеть

Знаете, куда исчезают килограммы, которые человек скидывает? Ученые говорят, что большая часть жира покидает организм при выдохе в виде углекислого газа. Так что легкие – основной выделительный орган при потере веса.

Еще одно исследование показало, что дыхательные упражнения ускоряют метаболизм и способствуют похудению. И, конечно, правильное дыхание помогает снизить уровень кортизола, который тоже может быть одной из причин лишних килограммов.

Правильное дыхание, конечно, не панацея, но может стать подспорьем для тех, кто занимается спортом и следит за питанием.

Практики для здорового веса и хорошего самочувствия

Тренер по дыханию олимпийских спортсменов и автор книги «Кислородное преимущество» Патрик МакКион советует делать такую практику за 15 минут до и после еды. Автор утверждает, что она помогает наладить пищеварение и ускорить метаболизм.

1. Сядьте и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох на 5 счетов, округляя живот.
3. Задержите дыхание на 4 счета.
4. Выдохните на 8 счетов, втягивая нижнюю часть живота.
5. Задержите дыхание на 4 счета.
6. Повторите цикл 3–5 раз.

Делайте упражнение не менее 3 минут каждый день.

Кстати, пение мантры «Ом», распространенное в йоге, тоже помогает скинуть вес. Это подтверждает исследование, в котором приняли участие 82 человека. Дважды в день по 5 минут они пропевали этот звук и занимались другими дыхательными практиками. И уже через 6 дней у участников зафиксировали снижение веса и улучшение легочных функций.

1. Сядьте, держа спину прямо, можете закрыть глаза.
2. Если хотите, зажмите уши пальцами, чтобы сильнее ощутить вибрацию от звука.
3. Глубоко вдохните и низким голосом пойте «Ом» до тех пор, пока хватит воздуха.
4. Затем снова сделайте медленный вдох и начните заново.

А вам какая практика понравилась больше?

дыхательных упражнений для похудения: работают ли они?

Здоровая потеря веса — это не цифра на весах, а ваше внутреннее самочувствие. Экстремальные диеты, «быстрые решения» и цели по снижению веса, которые сосредоточены исключительно на сантиметрах и фунтах, могут заставить наше тело чувствовать себя слабым и уязвимым для болезней.

Лучший инструмент для похудения — это правильное мышление, и нет лучшего способа сконцентрироваться, чем делать глубокие вдохи.

Дыхательные упражнения для похудения: работают ли они?

Еще бы! Недавние исследования показали, что дыхательные упражнения могут помочь вам в процессе похудения. Исследования показали, что правильное дыхание может повысить уровень лептина — гормона, который регулирует чувство сытости и помогает регулировать аппетит.

Правильное дыхание также может снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию. Одно исследование даже показало, что 45 минут глубокого дыхания 3 раза в неделю значительно снижают массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой.

Вот несколько основных дыхательных техник, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом.

Невероятно думать, что такая простая вещь, как наше дыхание, может оказать такое глубокое влияние на уровень нашего самочувствия, но это правда! Недавние исследования показали, что правильное дыхание снижает уровень гормонов стресса в организме, расслабляет напряженные мышцы и способствует ускорению метаболизма.

Правильное дыхание также помогает нам соблюдать здоровые практики, которые снимают стресс, и уже много лет используется для укрепления здоровья в восточных культурах.

Ключевое слово «правильное». Хотите верьте, хотите нет, но многие из нас годами дышат «неправильно». Мы все могли бы освежить в памяти, что значит дышать правильно; попробуйте эти упражнения для начала.

Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, заключается в том, что вы делаете глубокие вдохи, чтобы наполнить оба легких и позволить желудку подняться. Поначалу это может показаться неестественным, так как многих из нас (особенно женщин) учили всегда держать плоский живот.

Не дыша животом, мы формируем привычку поверхностного дыхания, что, в свою очередь, способствует напряжению и беспокойству. Сохранение гормонов напряжения и стресса в организме может затруднить похудение.

В одном небольшом исследовании у тех, кто участвовал в упражнениях на диафрагмальное дыхание, также наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что помогает пищеварению.

Попеременное дыхание через ноздри — распространенная дыхательная практика в йоге. Это когда вы зажимаете одну ноздрю, делая глубокие вдохи и выдохи, а затем меняете стороны, чтобы вдохнуть и выдохнуть через другую ноздрю.

Эта практика помогает переучить вас дышать через нос, а не через рот, что, как было доказано, влияет на качество вашего сна и затрудняет правильное переваривание пищи, что приводит к увеличению веса. Попеременное дыхание через ноздри также увеличивает концентрацию на дыхании — честно говоря, это просто здорово!

Дыхание через сжатые губы позволяет лучше контролировать дыхание, замедляя его и делая его более целенаправленным. Это улучшает механику ваших легких и восстанавливает привычку вашего тела дышать глубоко.

Настоятельно рекомендуется людям с ХОБЛ, астмой или другими заболеваниями легких. Еще лучше — это повышает нашу толерантность к физическим нагрузкам, что, безусловно, полезно, когда мы пытаемся похудеть.

После напряженной тренировки вы даже можете обнаружить, что автоматически дышите через сжатые губы, чтобы подавить реакцию на стресс и восстановить дыхание.

Сеноби — это японская форма дыхания с растяжкой, которая считается «лечением первой линии» при ожирении.

Как и другие формы дыхания, дыхание Сеноби снижает уровень гормонов стресса в организме. На самом деле, одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги».

Само по себе правильное дыхание не приведет к потере веса — сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и уход за собой во время стресса являются ключом к прекрасному внешнему виду и самочувствию. Тем не менее, правильное дыхание замедляет движение вашего ума и помогает вам не торопиться, чтобы сделать здоровый выбор, необходимый для достижения вашей цели по снижению веса.

Краткие факты

• Здоровая потеря веса зависит от того, как вы себя чувствуете, а не от цифр на весах.
  
• Практика правильного дыхания поможет вам чувствовать себя и выглядеть хорошо.
  
• Исследования показывают, что регулярная практика дыхательных упражнений может быть связана с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений.
  
• Дыхательные упражнения снижают уровень стресса и ускоряют обмен веществ, что является ключом к здоровой потере веса.
  
• Сочетайте дыхательные упражнения со сбалансированной диетой, физическими упражнениями и заботой о себе, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Приступая к новой практике, важно ставить перед собой разумные цели и управлять своими ожиданиями по мере того, как вырабатывается новая привычка. Би Джей Фогг, исследователь из Стэнфорда и автор книги « Крошечные привычки », подчеркивает важность начинать с крошечных привычек, прежде чем приобретать более крупные.

Начните с малого с цели, которую, как вы знаете, вы можете достичь — например, дыхательная практика в течение 1–2 минут после пробуждения и снова перед сном. После того, как вы выработаете эту привычку, вы можете работать до 3-4 раз в день по 5 минут каждый — после пробуждения, в обед, в конце рабочего дня и снова перед сном.

Старайтесь сосредоточить свою практику на событиях, которые происходят каждый день (бодрствование, сон, прием пищи), а не в определенное время на часах, поскольку большинство дней могут быть непредсказуемыми — особенно во времена стресса, когда вам больше всего нужна работа с дыханием!

Тара Паркер-Поуп, редактор-основатель журнала Well, рекомендует связать новую привычку с существующей, чтобы помочь вам быстрее закреплять эту привычку каждый день.

Итак, давайте попробуем! Найдите удобное и тихое место, установите таймер, закройте глаза и займитесь дыханием.

Когда вы будете готовы повысить уровень, добавьте несколько поз йоги, мантр и медитаций, чтобы улучшить свою практику. Но это не обязательно для работы глубокого дыхания. Все, что для этого нужно, — сосредоточиться на своем медленном, ровном дыхании.

Доказано, что правильное дыхание способствует снижению веса за счет снижения уровня гормонов стресса и увеличения скорости обмена веществ. В сочетании со сбалансированным питанием, физическими упражнениями и заботой о себе дыхание может помочь вам достичь целей по снижению веса и поддерживать их.

Дыхательные упражнения для похудения: работают ли они?

Здоровая потеря веса — это не цифра на весах, а ваше внутреннее самочувствие. Экстремальные диеты, «быстрые решения» и цели по снижению веса, которые сосредоточены исключительно на сантиметрах и фунтах, могут заставить наше тело чувствовать себя слабым и уязвимым для болезней.

Лучший инструмент для похудения — это правильное мышление, и нет лучшего способа сконцентрироваться, чем делать глубокие вдохи.

Дыхательные упражнения для похудения: работают ли они?

Еще бы! Недавние исследования показали, что дыхательные упражнения могут помочь вам в процессе похудения. Исследования показали, что правильное дыхание может повысить уровень лептина — гормона, который регулирует чувство сытости и помогает регулировать аппетит.

Правильное дыхание также может снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию. Одно исследование даже показало, что 45 минут глубокого дыхания 3 раза в неделю значительно снижают массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой.

Вот несколько основных дыхательных техник, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом.

Невероятно думать, что такая простая вещь, как наше дыхание, может оказать такое глубокое влияние на уровень нашего самочувствия, но это правда! Недавние исследования показали, что правильное дыхание снижает уровень гормонов стресса в организме, расслабляет напряженные мышцы и способствует ускорению метаболизма.

Правильное дыхание также помогает нам соблюдать здоровые практики, которые снимают стресс, и уже много лет используется для укрепления здоровья в восточных культурах.

Ключевое слово «правильное». Хотите верьте, хотите нет, но многие из нас годами дышат «неправильно». Мы все могли бы освежить в памяти, что значит дышать правильно; попробуйте эти упражнения для начала.

Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, заключается в том, что вы делаете глубокие вдохи, чтобы наполнить оба легких и позволить желудку подняться. Поначалу это может показаться неестественным, так как многих из нас (особенно женщин) учили всегда держать плоский живот.

Не дыша животом, мы формируем привычку поверхностного дыхания, что, в свою очередь, способствует напряжению и беспокойству. Сохранение гормонов напряжения и стресса в организме может затруднить похудение.

В одном небольшом исследовании у тех, кто участвовал в упражнениях на диафрагмальное дыхание, также наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что помогает пищеварению.

Попеременное дыхание через ноздри — распространенная дыхательная практика в йоге. Это когда вы зажимаете одну ноздрю, делая глубокие вдохи и выдохи, а затем меняете стороны, чтобы вдохнуть и выдохнуть через другую ноздрю.

Эта практика помогает переучить вас дышать через нос, а не через рот, что, как было доказано, влияет на качество вашего сна и затрудняет правильное переваривание пищи, что приводит к увеличению веса. Попеременное дыхание через ноздри также увеличивает концентрацию на дыхании — честно говоря, это просто здорово!

Дыхание через сжатые губы позволяет лучше контролировать дыхание, замедляя его и делая его более целенаправленным. Это улучшает механику ваших легких и восстанавливает привычку вашего тела дышать глубоко.

Настоятельно рекомендуется людям с ХОБЛ, астмой или другими заболеваниями легких. Еще лучше — это повышает нашу толерантность к физическим нагрузкам, что, безусловно, полезно, когда мы пытаемся похудеть.

После напряженной тренировки вы даже можете обнаружить, что автоматически дышите через сжатые губы, чтобы подавить реакцию на стресс и восстановить дыхание.

Сеноби — это японская форма дыхания с растяжкой, которая считается «лечением первой линии» при ожирении.

Как и другие формы дыхания, дыхание Сеноби снижает уровень гормонов стресса в организме. На самом деле, одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги».

Само по себе правильное дыхание не приведет к потере веса — сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и уход за собой во время стресса являются ключом к прекрасному внешнему виду и самочувствию. Тем не менее, правильное дыхание замедляет движение вашего ума и помогает вам не торопиться, чтобы сделать здоровый выбор, необходимый для достижения вашей цели по снижению веса.

Краткие факты

• Здоровая потеря веса зависит от того, как вы себя чувствуете, а не от цифр на весах.
  
• Практика правильного дыхания поможет вам чувствовать себя и выглядеть хорошо.
  
• Исследования показывают, что регулярная практика дыхательных упражнений может быть связана с увеличением потери веса и уменьшением жировых отложений.
  
• Дыхательные упражнения снижают уровень стресса и ускоряют обмен веществ, что является ключом к здоровой потере веса.
  
• Сочетайте дыхательные упражнения со сбалансированной диетой, физическими упражнениями и заботой о себе, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Приступая к новой практике, важно ставить перед собой разумные цели и управлять своими ожиданиями по мере того, как вырабатывается новая привычка. Би Джей Фогг, исследователь из Стэнфорда и автор книги « Крошечные привычки », подчеркивает важность начинать с крошечных привычек, прежде чем приобретать более крупные.

Начните с малого с цели, которую, как вы знаете, вы можете достичь — например, дыхательная практика в течение 1–2 минут после пробуждения и снова перед сном. После того, как вы выработаете эту привычку, вы можете работать до 3-4 раз в день по 5 минут каждый — после пробуждения, в обед, в конце рабочего дня и снова перед сном.

Старайтесь сосредоточить свою практику на событиях, которые происходят каждый день (бодрствование, сон, прием пищи), а не в определенное время на часах, поскольку большинство дней могут быть непредсказуемыми — особенно во времена стресса, когда вам больше всего нужна работа с дыханием!

Тара Паркер-Поуп, редактор-основатель журнала Well, рекомендует связать новую привычку с существующей, чтобы помочь вам быстрее закреплять эту привычку каждый день.

Итак, давайте попробуем! Найдите удобное и тихое место, установите таймер, закройте глаза и займитесь дыханием.

Когда вы будете готовы повысить уровень, добавьте несколько поз йоги, мантр и медитаций, чтобы улучшить свою практику. Но это не обязательно для работы глубокого дыхания. Все, что для этого нужно, — сосредоточиться на своем медленном, ровном дыхании.

Доказано, что правильное дыхание способствует снижению веса за счет снижения уровня гормонов стресса и увеличения скорости обмена веществ. В сочетании со сбалансированным питанием, физическими упражнениями и заботой о себе дыхание может помочь вам достичь целей по снижению веса и поддерживать их.