Как быстро похудеть за 2 недели?
Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.
Почему монодиеты — плохое решение
Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.
Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг.
И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.
Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.
Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.
На сколько можно похудеть за 2 недели
Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна.
Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.
Как научить тело худеть
Залог успеха при похудении — правильное питание. Речь не об изнурительных диетах, а о балансе БЖУ. Главный секрет — количество потребляемых калорий должно быть ниже затрачиваемого суточного показателя. При таком подходе терять килограммы можно, даже лежа на диване. Правда, это малоэффективно.
За снижение веса отвечают митохондрии — крохотные «печи» внутри мышечных клеток, которые сжигают жир, превращая его в энергию. При сидячем образе жизни они действуют только в 10-15% клеток. При активных физических нагрузках число митохондрий растет, а вместе с ними повышается скорость базового обмена веществ. Радикально сбросить вес за 2 недели спортивных занятий ты вряд ли успеешь, зато научишь организм тратить больше калорий в состоянии покоя.
Чтобы поддерживать тело здоровым, ВОЗ рекомендует уделять физическим нагрузкам хотя бы 150 минут в неделю.
Для похудения планку стоит поднять до 300 минут.1 Это могут быть как тренировки в зале, так занятия в домашних условиях. При этом стоит комбинировать общеукрепляющее кардио с силовыми нагрузками.
Обрати внимание на многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц: становую тягу, подтягивания, приседания, выпады. Они вызывают мощный гормональный ответ, повышая анаболическую и катаболическую активность. Помимо укрепления мускулатуры, такие упражнения способствуют ускоренному сжиганию жира.
Крепкий сон, хорошее настроение и другие бонусы тренировок
Самое сложное в занятиях спортом — продержаться первые пару недель. Быстрее войти в ритм помогут приятные ритуалы. Это может быть посещение фитнес-бара или сауны в спортзале, массаж, контрастный душ или расслабляющая пенная ванна дома. Антиперспиранты Rexona подарят твоей коже легкий аромат нежных цветов, грейпфрута и яблока, цитрусовых и эвкалипта, а заодно обеспечат надежную защиту от пота и запаха на 48 часов.
Чем интенсивнее нагрузки, тем эффективнее работает дезодорант: микрокапсулы Motionsense раскрываются с каждым движением, непрерывно обеспечивая защиту от запаха.
После ударной тренировки тело испытывает «мышечную радость» — приподнятое состояние, которое сопровождается выбросом дофамина, липотропина и мелатонина. Регулярные нагрузки положительно сказываются на обмене веществ, улучшают сон, служат профилактикой депрессии. Физическая активность — лучший способ заполучить фигуру мечты, укрепить здоровье и стать чуточку счастливее.
Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность // https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf
Вам также может быть интересно
( 2 items )
Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний
При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.
Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье.
Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.
Итак, вам потребуются:
– электронные кухонные и напольные весы
– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.
Пункт №1. Замеряем и считаем.
– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.
– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.
Пункт №2. Ставим цель и сроки.
Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.
Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.
Пункт №3. Питаемся «правильно».
Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.
Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.
Главное — не превышать планку по калориям в день!
– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.
– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.
Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3
– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.
– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.
Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.
Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели. Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.
А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!
Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.
Как это сделать?
Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов.
Вы только теряете время.
«Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.
Будьте здоровы и красивы без промедлений!
Результаты похудения за 8 недель
Какие результаты похудения за 8 недель действительно возможны?
Задумывались ли вы когда-нибудь, как сильно вы можете измениться и каких результатов можно добиться всего за месяц-два тренировок и правильного питания? Не из-за экстремальных диет, не из-за последних увлечений кето или низким содержанием углеводов и уж точно НЕ из-за того, что я часами в день занимаюсь в тренажерном зале. В этой статье я поделюсь с вами секретами достижения цели по снижению веса всего за 8 недель.
Итак, на сколько я могу похудеть за 2 месяца?
В современном мире мгновенных удовольствий и постоянного движения вперед мы привыкли ожидать, что сможем быстро получить невероятные результаты. Будь то потеря веса или увеличение мышечной массы, многие женщины хотят видеть немедленный прогресс.
От подтяжки жира на внутренней поверхности бедер до потери упрямого жира в нижней части живота настоящий прогресс (тот, который длится долго) требует времени. Когда вы говорите о серьезных преобразованиях тела, важно иметь реалистичные ожидания. Вот почему я поделился РЕАЛЬНЫМ прогрессом таких женщин, как вы, ниже. Они добились потрясающего прогресса… абсолютно! Но они не потеряли 25 фунтов за месяц или 2… вместо этого такие женщины, как Лори М., потеряли 13 фунтов и вместе с этим… набрали несколько фунтов мышц. Результаты, достижения? Вы действительно можете чувствовать себя и функционировать лучше, чем когда-либо!
Когда вы оцениваете 8-недельный план похудения, важно помнить, что всегда говорила бабушка… Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Экстремальные диеты исключают важные группы макронутриентов и требуют сумасшедших ограничений калорий , могут заставить вас похудеть для начала. Но есть вероятность, что вместе с этим вы потеряете мышечную массу, и ваш метаболизм серьезно пострадает.
Такие причудливые диеты оставят вас голодными, сварливыми и с нездоровыми привычками, которые в конце концов обязательно вернут вес. Сколько женщин вы знаете, которые сбросили 20 фунтов только для того, чтобы набрать 30 фунтов??? Если вы готовы сойти с колеса для похудения, то пришло время реализовать 8-недельный план похудения, который поддержит ваше тело и ваши цели. И это будет то, что поможет вам добиться медленного, но устойчивого прогресса с течением времени. Если вы спрашиваете, могу ли я похудеть на 15 фунтов за 8 недель, то да. Можно ли похудеть на 25 фунтов за 2 месяца? Это действительно нереально для большинства женщин.
Итог: Если вы хотите, чтобы ваши результаты были устойчивыми, стремитесь к 1-2 фунтам в неделю. Это означает, что за 8 недель вы можете сбросить от 8 до 16 фунтов.
Но почему диета не работает?
Если вы уже слышали термин «йо-йо диета», верно? Это потому, что когда вы слишком долго лишены пищи, ваше тело бунтует, и в конце концов вы сдадитесь и вернетесь к старым привычкам в еде.
Существует также наука, объясняющая, почему наши тела быстро набирают вес после того, как мы быстро и сильно похудели. Если вы значительно сократили количество калорий, в вашем мозгу начинают звучать сигналы тревоги, и в результате ваше тело компенсирует это, увеличивая уровень голода. Если вместо этого вы будете сокращать калории медленно, со скоростью, при которой вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, ваше тело адаптируется значительно лучше. У вас не будет провалов и всплесков инсулина, и вы не должны испытывать сильную тягу, которая возникает, когда вы очень голодны. На самом деле, одним из предикторов того, сохраните ли вы вес после того, как сбросите его, является, в первую очередь, скорость, с которой вы похудели.
Исключением из этого правила являются женщины, перенесшие бариатрическую операцию и у которых навсегда изменен живот. В таких ситуациях можно ожидать более быстрой потери веса. Большинство этих женщин начинают с 100 фунтов лишнего веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц, поскольку операция заставляет их есть медленно и есть меньше пищи.
С чего начать, если я хочу осуществить трансформацию по снижению веса за 8 недель?
Если вы поставили перед собой цель похудеть за 8 недель, лучше всего начать с вашего врача. Убедитесь, что вы в добром здравии и что у вас нет серьезных проблем, которые могут помешать вам тренироваться или которые необходимо решить в первую очередь. Как только вы разберетесь с медицинскими показаниями, настало время реализовать два самых сокровенных секрета в мире для тех, кто хочет похудеть… вести активный образ жизни и питаться здоровой пищей.
Какие тренировки лучше всего подходят для похудения за 2 месяца?
Первый шаг буквально таков. Пошевеливайся. Если вы вели малоподвижный образ жизни, начните с ходьбы по 20–40 минут каждый день, со временем увеличивая продолжительность ходьбы. Если вы в настоящее время ведете активный образ жизни, вам нужен план тренировок для похудения, который включает в себя как силовые, так и кардиотренировки. Для новичков я бы порекомендовал сплит тренировки:
День первый: силовая тренировка верхней части тела
День второй: 30 минут кардиотренировок HIIT
День третий: йога
День четвертый: комплекс силовых тренировок для нижней части тела
День пятый: 60 минут кардиотренировок средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или походы
День шестой: комплекс силовых тренировок для всего тела план выглядит?
Что ж, позвольте мне поделиться с вами опытом одной из моих клиенток, Даниэллы Т.
, которая недавно претерпела удивительные изменения… «Я была так удивлена, когда начала работать с Джули Лор в ее персональной программе онлайн-тренировок. В плане питания, который она мне дала, было так много еды! Раньше я вообще не обращал внимания на то, что ем. В некоторые дни я завтракал, но в другие дни я пил утром кофе и не осознавал, что все утро прошло, пока не наступало время обеда, и я голодал. Я всегда думал, что ключевым моментом является меньшее количество еды, поэтому я изо всех сил старался, чтобы у меня было как можно больше дней, когда я «отлично себя чувствовал» и ел менее 1200 калорий. Я мог продержаться таким образом около 4 дней, прежде чем волны голода и безумной тяги к еде захлестнули меня, и я в конечном итоге съел все, что было на сайте. В те дни мои калории превышали 3000… и мне было так стыдно.
Первый план питания, который она составила для меня, включает 1800 калорий каждый день ! Я едва мог в это поверить! Когда я поделился с ней своими опасениями, что калории слишком высоки и что я наберу вес, Джулия заверила меня, что я этого не сделаю.
Она выслушала и объяснила, как важно кормить свое тело здоровой полезной пищей и быть последовательным. Я все еще был настроен скептически, но доверял Джули, поскольку в прошлом она работала со многими женщинами и добилась потрясающих результатов. “
“ То, что произошло дальше, ПОТРЯСАЛО меня. Моя энергия взлетела, мои тренировки стали НЕВЕРОЯТНЫМИ, а весы начали двигаться ВНИЗ! ” Даниэль Т.
Вот план питания Даниэль на первые 2 месяца
Прием пищи 1:
1 целое яйцо, 3 яичных белка, 1/2 омлета из овощей, 1 грейпфрут и 1/2 чашки овсяных хлопьев3 2:
2 мерных ложки Beverly International Ultimate Muscle Protein и 1 чашка клубники
Еда 3:
4 унции жареной курицы, 2/3 чашки коричневого риса и 1 чашка брокколи
Блюдо 4:
Яблоко с 2 столовыми ложками миндального масла с горкой
Блюдо 5:
6 унций рыбы или 4 унции курицы, 1/2 стакана лебеды, салат из смешанной зелени, 1 ч.
л. оливкового масла и уксусной заправки для салата
Прием пищи 6:
2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 ч.л. натурального арахисового масла, 2 ч.л. виноградного желе без сахара
«Эта диета действительно сработала для меня. Я наслаждался всеми этими продуктами и никогда не голодал и не чувствовал себя обделенным. Через 8 недель я потерял 15 фунтов на весах, но что более важно, я чувствовал себя потрясающе! Я был сильнее, быстрее и в лучшей форме, чем когда-либо прежде!»
Давайте познакомимся с некоторыми из этих НАСТОЯЩИХ женщин:
Скорее это настоящие женщины, такие же, как и вы, у которых насыщенная жизнь. У них нет времени на безумие, о котором говорят большинство звезд фитнеса в Instagram и гуру диет. Эти женщины работали со мной над моей персональной онлайн-программой тренировок, и мы нашли баланс между тем, где фитнес работает в их жизни… он не взял верх. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми из их историй:
Результаты похудения за 8 недель: Лорен О.
Давайте начнем с удивительных женщин… Лорен О. Эта замужняя мама двоих подростков работала 6-7 дней в неделю и помогала заботиться о своих престарелых родителях. Ей только что исполнилось 50 лет, и она знала, что пришло время взять под контроль свою физическую форму и достичь своего личного рекорда.
Очень многие женщины в возрасте 40-50 лет борются с похожими проблемами… легко набирают вес, особенно в области бедер и нижней части живота, замедляют обмен веществ и последствия начинающейся менопаузы. Прибавьте к этому требования процветающей карьеры и заботу о своих старших детях и родителях… что ж, это рецепт набора веса.
Вот что сказала Лорен… «Я жалею только о том, что не начала программу раньше, когда начала терять контроль над тем, что всегда делала сама. То, что я делал, чтобы оставаться здоровым, больше не работало на меня. Я не был последователен, позволяя хаосу жизни взять верх. Для меня это сложная карьера, из-за которой я путешествую в среднем по 3 000 авиамиль в месяц, работаю в четырех разных часовых поясах, менопаузе, лишению сна, еде на бегу и моей борьбе с мигренью, из-за которой я пошла по нисходящей спирали и поставила на избыточном весе для моей 5’2 рамы.
«Я знала, что быстро набираю вес, одежда тесная или не по размеру, боялась смотреть в лицо реальности и взвешиваться. Я люблю быть в форме и активен, не боюсь работать для этого, мне было стыдно, что я допустил это. Я боролся и отрицал. Я также фотограф, всегда стоящий за камерой, никогда не стоящий перед камерой, пока мой муж не устроил мне сюрприз на вечеринке по случаю 50-летия, я внезапно оказалась в центре внимания без камеры в руках, за которой можно было бы спрятаться. Увидев эти фотографии, я столкнулся с тем, что прибавил в весе.
Моя подруга Мишель Монек похудела на 40 фунтов, работая с Джули Лоре полностью онлайн. На следующий день я написал Джули по электронной почте , и она сделала то, чего я не делал для себя, а именно помогла мне структурировать и упорядочить мои приемы пищи и упражнения . Мой прогресс был устойчивым и последовательным. Когда-то я был «всегда голоден», теперь, когда я хорошо питаюсь и правильно сочетаю порционные продукты, я не «всегда голоден».
Лорен добилась невероятных изменений в области талии, бедер и бедер всего за первые 8 недель тренировок. На фотографиях до и после спины видно, насколько уже стала талия Лорен. получил!«За восемь недель я потерял 12,8 фунтов, 3,2% жира, 12,75 дюймов. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я сильнее и теперь могу пробежать полную милю без чередования ходьбы, бега, ходьбы».
Лорен О. – Лонг Медоу, Массачусетс
«За восемь недель я потерял 12,8 фунтов, 3,2% жира, 12,75 дюймов. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я сильнее и теперь могу пробежать полную милю без чередования ходьбы, бега, ходьбы, бега. Я путешествую с порошком Ultimate Muscle Protein, так что у меня есть здоровый выход, когда его нет в наличии, и я могу выполнять свою рутину на ходу. Самое главное, я плачу себе в первую очередь, делая здоровье и благополучие на первом месте. Я принял это как свой новый образ жизни и очень рад продолжить свое путешествие с поддержкой, коучингом и реалистичными планами Джули».
Готовы к ускоренному прохождению?
Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!
Результаты похудения за 2 месяца: Лори М.
Когда Лори М. из Terre Haute пришла ко мне 2 месяца назад, она сказала мне, что в 52 года она чувствовала себя крайне не в форме. При росте 5 футов 3 дюйма она весила 175 фунтов и боролась с болью в бедре, настолько невыносимой, что ей часто было трудно подняться по лестнице. Она участвовала в соревнованиях более 20 лет назад, но диета на соревнованиях сказалась на ее теле и ее метаболизме, поэтому с тех пор она оставалась как минимум на 30 фунтов лишней.
В своем первом сообщении мне Лори рассказала о своих целях…
«Джули, я хочу вернуться в прекрасную форму и снова начать жить своей жизнью. Я все время чувствую себя плохо, и я знаю, что если бы я мог просто встать на правильный путь, я думаю, что я мог бы стать лучше. Как вы думаете, вы могли бы мне помочь?
Всего за 8 недель онлайн-тренировок Lori M добилась невероятных результатов! Лори говорит, что эта 8-недельная потеря веса заставила ее чувствовать себя невероятно, и она надевает одежду, которую не носила целую вечность! Результаты 8-недельной потери веса НазадРезультаты похудения за 2 месяца
Всего через 8 недель Лори существенно изменилась! Посмотрите, какие невероятные изменения она смогла совершить:
⚖️ Похудела на 13 фунтов на весах
👍 Похудела на 4,5 дюйма в талии и на 3,5 дюйма в бедрах
💪🏼 Увеличила количество отжиманий более чем в два раза 🤸♀️ Значительное улучшение гибкости
Что самое приятное, боль в бедре практически исчезла!
⬇️⬇️⬇️ Посмотрите ее видео! ⬇️⬇️⬇️
youtube.com/embed/zlcgRiTY6Mk?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Первые 8 недель онлайн-обучения Лори добилась такого большого успеха, что ухватилась за шанс продлить ее на вторую 8-недельную сессию. Поздравляю Лори!!!
Результаты похудения за 2 месяца: Лора Х.
Послеродовые изменения могут быть трудными, учитывая все стрессы, которым подвергается мама, но Лора Х. смогла добиться этих удивительных изменений всего за 8 недель! За 8 недель до и после фото сзади, действительно видна разница! Когда Лаура Х. впервые связалась со мной, она была на 31 неделе беременности третьим ребенком. У нее уже было запланировано кесарево сечение, и она знала, что, как только ее выпишут после родов, она будет готова прыгнуть в полную силу, чтобы вернуться в дородовую форму. После здоровых родов она снова написала мне по электронной почте через 6 недель после родов, поскольку ее выписали по медицинским показаниям.
Имея троих малышей, она хотела тренироваться дома.
Фитнес-цели Лауры после рождения ребенка… иметь стройное и подтянутое тело, есть правильные продукты с правильными питательными веществами для ее тела и получать больше энергии за счет более быстрого метаболизма.
Результаты похудения за 2 месяца были просто потрясающими. Лаура потеряла около 10 фунтов жира и набрала 2-3 фунта мышц. Она убрала 3 дюйма с бедер и талии и не вернулась в свои детские джинсы. Фактически, ее талия теперь на 2 дюйма МЕНЬШЕ, чем год назад… до того, как она забеременела. Лучше всего оказались результаты Fit Test.
⚖️ Похудела на 8 фунтов на весах, увеличилась на 2-3 фунта мышц
👍 Потеряла 3 дюйма в талии и бедрах
💪🏼 Более чем в два раза увеличила количество отжиманий, которые она может сделать (с 13 на коленях до 10 армейских отжиманий)
🤸♀️ Сократила время бега на милю почти на 2 минуты!
«Найти себя сложно. Будучи женой, стоматологом-гигиенистом, работающим полный рабочий день, и мамой 3 мальчиков, я потерялся в мире повседневных дел, но ни один из них не приносил мне пользы ни физически, ни умственно.
Раньше я любил тренироваться, это было моей страстью, когда я был моложе, но почему я бросил? Почему я не мог уделить время тому, что раньше приносило мне радость? Как мамы, мы чувствуем, что не можем найти время, потому что должны уделять так много времени другим. К концу дня мы устаем, а затем просыпаемся уставшими, в основном потому, что накануне мы не питали свое тело должным образом.
Я бесконечно пролистывал pinterest с причудливыми диетами и тренировками, которые никогда не длились. Я знала, что мне нужна профессиональная помощь. Именно тогда я нашел Джули Лоре. Она помогла мне понять мое тело и то, что ему нужно. Она сделала приготовление еды и тренировки в соответствии с тем, что у меня уже было дома, поэтому мне не нужно было покупать абонемент в спортзал. Если вы подсчитаете время, которое я провел в социальных сетях, то время, которое мне нужно было потренироваться, было буквально прямо передо мной. Когда я снова начала вкладывать в себя любовь, мне стало легче тратить время, и я стала более энергичной и взволнованной своей внутренней силой.
Я больше не говорю: «Я найду время завтра». Завтра настало, и я не могу в достаточной мере отблагодарить Джули».
Результаты похудения за 8 недель: Teri C.
Когда 42-летняя новая мама Teri C связалась со мной 2 месяца назад, она только что родила своего первого ребенка. Она сказала мне, что, как пожилая новая мама, она действительно хотела и должна была вылечить свою дочь. Чтобы подать хороший пример и убедиться, что она будет рядом с ней как можно дольше. Борясь с едой и весом всю свою жизнь, Тери не хотела передавать это наследство своей маленькой девочке. С ее целью развить более здоровые отношения с добром и повысить ее общую выносливость, мы сразу же приступили к моей 8-недельной программе онлайн-обучения.
Результаты ее похудения за 2 месяца просто невероятны! Всего за 8 недель Тери похудела на 16 фунтов (около 20 фунтов жира и набрала 3-4 фунта мышц). Ее талия опустилась на 5,5 дюймов, а бедра на 5 дюймов уже. Действительно, все ключевые измерения значительно занижены! Что самое интересное, так это изменения, которые она сделала в этом тесте на пригодность.
Тери сократила бег на милю на 4 минуты и стала значительно сильнее в отжиманиях. Очевидно, что она сильнее, быстрее и в лучшей форме, чем всего 2 месяца назад.
⚖️ На весах похудело на 16 фунтов, мышцы увеличились на 3-4 фунта
👍 Потеряла 5+ дюймов в талии и бедрах
💪🏼 В 5 раз больше силы… от 2 до 10 строгих отжиманий!
🤸♀️ Сократила время бега на 4+ минуты!
Вот что сказала Тери… «Я действительно очень довольна результатами! Я сэкономил больше времени на беге на милю — я все еще прохожу часть его, но, очевидно, в гораздо более быстром темпе. Ууууу! И теперь я регистрирую некоторые реальные цифры в обычных отжиманиях вместо того, чтобы делать все/большую часть с колен».
«Я определенно могу сказать, что я сильнее. Я НЕНАВИЖУ альпинистов. В основном потому, что я просто не чувствовал себя достаточно сильным, чтобы сделать их. Мне всегда приходилось останавливаться в середине сета на перерыв перед тем, как закончить. Мне больше не нужно этого делать.
Мне очень понравилась работа группы в этом последнем туре. Думаю, мое тело тоже, лол. Это дало моим суставам хороший перерыв, но все еще было очень сложным. Я был НЕВЕРОЯТНО доволен своими результатами, и я в полном восторге от того, что вы помогли мне достичь за последние 8 недель».
Результаты похудения за 4 месяца: Джейми Ф.
4 месяца назад Джейми Ф. связался по электронной почте. В прошлом она участвовала в соревнованиях по фигуре и чувствовала, что ее старый тренер разрушил ее метаболизм сверхнизкокалорийными планами питания и безумным количеством кардио. Цель Джейми сейчас… сбросить 10-15 фунтов или просто выглядеть стройнее, восстанавливая свой метаболизм, чтобы добиться долгосрочных результатов.
Результаты Джейми по снижению веса за 4 месяца были действительно ошеломляющими. Всего за 16 недель она не только похудела на весах, но и преобразила свое тело новыми мышцами и четкостью. Она была более подтянутой, стройной и более четкой, чем до ее 4-месячной трансформации веса.
Трансформация для похудения за 4 месяца
⚖️ Похудение на 10+ фунтов на весах, рост мышц на 2-4 фунта
💪🏼 Удвоила свою силу… с 13 до 25 строгих отжиманий!
🤸♀️ Сократила время бега на полторы минуты!
Вот что Хайме сказала о своей 16-недельной трансформации… ВАУ это слово, когда я вижу эти фотографии с самого начала. Я удаляю эти фотографии со своего телефона, как только отправляю вам их каждые 2 недели (ха-ха). Думаю, скромность плюс смущение. Но теперь, увидев их, вот что я чувствую. Во-первых, я горжусь собой (с ВАШЕЙ помощью и руководством!), потому что я много работал и оставался последовательным — даже в те дни, когда мне не хотелось тренироваться, я делал — может быть, не лучшим образом, но я всегда делал что-то и обычно чувствую себя намного лучше после того, как только начал! Во-вторых, я злюсь на себя за то, что позволил себе дойти до этого, но это отличное напоминание НИКОГДА не делать этого снова!!!
Я так жалею, что не участвовал в соревнованиях под вашим руководством много лет назад, потому что этот опыт стал таким замечательным позитивным и приятным «командным» уроком.
Несколько лет назад я чувствовал себя ужасно, сидел на ужасной диете и просто хотел, чтобы тренировки закончились. Буквально я считал дни до конкурса, просто чтобы закончить (покончить с этим) — не потому, что мне это нравилось. Я просто не останавливался, потому что я лоялен и не хотел, чтобы тренер был разочарован, но никогда не получал удовольствия от чего-то другого, кроме как хорошо выглядеть в зеркале.
Эта диета разнообразна, разнообразна, полезна для здоровья, и мне нравятся тренировки. Итак, спасибо вам за то, кто вы есть и что вы представляете. Я благодарю Бога за все мои благословения, и, безусловно, начиная с вас, это добавлено в мой «список благословений»! Я действительно ценю диеты и тренировки больше, чем вы когда-либо знали, и просто учусь и понимаю для себя!»
Готовы к ускоренному прохождению?
Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!
Какие этапы похудения?
Если вы похожи на большинство людей, вам может быть интересно узнать, когда можно ожидать результатов после начала пути к снижению веса.
В то же время вы можете также захотеть узнать, является ли вес, который вы теряете, результатом жира, а не мышц или воды.
В этой статье рассматриваются этапы похудения, разница между похудением и сжиганием жира, а также советы по предотвращению повторного набора веса.
Потеря веса обычно происходит в два этапа — за ранней быстрой стадией потери веса следует более медленный и длительный период потери веса (1).
Стадия 1 — Быстрое похудение
Первая стадия похудения — это когда вы теряете больше всего веса и начинаете замечать изменения в своем внешнем виде и в том, как сидит ваша одежда. Обычно это происходит в течение первых 4–6 недель (1).
Большая часть потери веса на этом этапе происходит за счет запасов углеводов, белков и воды и, в меньшей степени, за счет жировых отложений.
Потеря веса, как правило, происходит быстрее у людей, которые придерживаются низкоуглеводной или кето-диеты, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, поскольку они быстрее истощают запасы углеводов в своем организме вместе с водой (2).
Однако в долгосрочной перспективе исследования остаются неоднозначными в отношении того, дает ли низкоуглеводная или кето-диета преимущество для общей потери веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (3, 4, 5).
Другие факторы, помимо диеты, включая возраст, пол, начальный вес и уровень физической активности, также могут влиять на скорость потери веса.
Например, мужчины с большей вероятностью теряют вес быстрее, чем женщины, а пожилые люди могут терять вес быстрее, чем их более молодые коллеги, хотя часть этой потери веса может быть связана с мышцами (6, 7).
В то же время вы, скорее всего, похудеете быстрее, если у вас будет более высокий начальный вес и вы будете чаще заниматься спортом.
Стадия 2 — Медленная потеря веса
Потеря веса на второй стадии происходит гораздо медленнее, но в основном за счет жировых отложений, как правило, после 6 недель и более (1).
Иногда у вас может наблюдаться плато потери веса, во время которого вы практически не теряете вес.
Плато потери веса может возникать из-за метаболической адаптации, которая снижает ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (8).
Тем не менее, плато потери веса чаще возникает из-за того, что многие диеты чрезмерно ограничительны и им трудно следовать, что заставляет людей отклоняться от них (9).
Таким образом, важно следовать режиму питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, чтобы вы могли придерживаться его в течение длительного времени.
В любом случае вам, вероятно, придется со временем внести коррективы в свой рацион и образ жизни, чтобы достичь своей цели.
РезюмеПотеря веса происходит в две фазы — за фазой быстрой потери веса следует фаза более медленной потери веса. Фаза быстрой потери веса — это когда вы заметите наиболее значительные физические изменения.
Хотя термины «похудение» и «похудение» часто используются взаимозаменяемо, они имеют разные значения.
Потеря веса означает снижение общей массы тела за счет хранения углеводов, белков, воды и жира.
И наоборот, потеря жира означает потерю веса за счет жира.
Потеря жира является более здоровой целью, чем потеря веса, поскольку потеря веса может включать потерю воды и мышечной массы (10).
Поддержание мышечной массы важно для поддержания здорового уровня сахара в крови, контроля воспалений и поддержания подвижности в старости (11, 12).
В то время как стандартные весы не могут отличить потерю веса от потери жира, вы можете увеличить вероятность потери веса в виде жира, потребляя много белка и создавая дефицит калорий, занимаясь большей физической активностью и снижая общий потребление калорий (13, 14).
РезюмеВсякая потеря веса — это потеря веса, но не всякая потеря веса — это потеря жира. Потеря жира является более здоровой целью, так как приоритет отдается потере жира, а не мышц или воды.
Доказательства в поддержку диеты для устойчивого снижения веса далеко не убедительны.
Один из более старых обзоров 29 исследований показал, что участники, которые похудели с помощью диеты, восстановили более половины веса, который они потеряли, в течение 2 лет, а к 5 годам они набрали более 80% веса, который они потеряли (15).
Однако эти статистические данные не должны мешать вам сосредоточиться на диете и похудеть, чтобы улучшить свое здоровье или самооценку.
Кроме того, диеты эффективны только в том случае, если они позволяют выработать устойчивое здоровое поведение.
Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые могут помочь предотвратить повторный набор веса (16, 17, 18, 19):
- Занимайтесь самоконтролем, например следите за своим питанием и физическими упражнениями. Отслеживание потребления калорий и физических упражнений повышает самосознание вашего поведения и того, как это поведение влияет на ваши цели по снижению веса.
- Найдите себе занятие по душе. Упражнения бывают разных форм, например, езда на велосипеде, ходьба, плавание, подъем по лестнице или игры на свежем воздухе с детьми.
- Имейте дома здоровую пищу, такую как фрукты и овощи. Если у вас дома есть больше здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а не переработанные закуски, такие как чипсы и газированные напитки, решение о здоровом питании уже принято за вас.
- Сделайте сон приоритетным и уменьшите факторы стресса, которые вы можете контролировать. Недостаток сна и многие жизненные факторы стресса могут саботировать ваши цели по снижению веса. Установите здоровые привычки сна и постарайтесь узнать, как облегчить беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.
- Наполните свою тарелку цельными продуктами. Выбирайте цельные продукты и продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Эти продукты могут помочь вам чувствовать себя сытым и обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами для поддержки потери веса и вашего здоровья.
