Рубрика: Похудения

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале

04.08Фитнес- клуб

Можно ли быстро похудеть, посещая тренажерный зал? Какие тренировки для этого более эффектные? Инструкторы фитнес- клуба сети [Republika] подробно ответят на ваши вопросы, а также расскажут о примерной программе тренировок на неделю.

При первом посещении тренажерного зала не постесняйтесь расспросить дежурного тренера о предназначении тех или иных тренажеров. Конечно, самым лучшим вариантом станут индивидуальные занятия с инструктором. Даже новичкам вполне хватит 3 — 5 раз, чтобы составить программу с профессиональным спортсменом эффективных тренировок для похудения в тренажерном зале. Инструктор также покажет, как нужно выполнить правильно упражнения, подскажет с какой нагрузки начинать и когда можно ее увеличить.

Продумайте или составьте с инструктором эффективную программу питания, которая станет идеальным дополнением к тренировкам для похудения в тренажерном зале.

Для занятий подготовьте удобную одежду и обувь. Не забудьте про воду. Пить ее нужно небольшими глотками во время тренировки.

Для эффектного результата занимайтесь не менее 3 раз тренировками для похудения в тренажерном зале.

Не забывайте начинать занятие с разминки. После тренажеров обязательно выполняйте небольшую заминку, чтобы подтянуть мышцы, над которыми вы работали и скорее помочь им восстановиться.

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале должны включать 3 вида упражнений, которые необходимо комбинировать:

1. Кардио. Они помогут быстро скинуть вес, нормализуют работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кардио упражнениям уделяйте не менее 30 минут. К ним относятся: беговая дорожка, вело — или эллиптический тренажер, гантели, штанга.
2. Силовые. Они направлены на тренировку силы и выносливости. Не показывают таких скорых результатов, зато позволяют проработать почти все группы мышц. Для утяжелителя используется собственный вес или различные тренажеры. Силовой тренинг помогает увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани. Рекомендуемое время для эффективных тренировок в тренажерном зале силовыми упражнениями составляет 20 минут.
3. Упражнения на выносливость и гибкость. Во время занятий особое внимание уделяется суставам, улучшается эластичность мышц, расширяется диапазон их движения.

В фитнес — клубе [Republika] тренажерный зал разделен на зоны. Это позволяет быстрее сориентироваться и найти нужную группу тренажеров.

Эффективный результат достигается не только на одних кардио упражнениях, выполненных на специализированных тренажерах. Обязательно найдите время для силовых упражнений.

Не пренебрегайте и групповыми тренировками в зале. В фитнес- клубах сети [Republika] вы найдете большой выбор танцевальных программ, единоборства, йога, пилатес, флай-йога, сайклинг, фнкционал и другие, а также разнообразие аквафитнеса.

Позвонить и записаться в тренажерный зал или на групповые занятия можно прямо сейчас по телефонам. Для новичков мы приготовили ряд выгодных предложений на покупку клубной карты.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Как выглядит программа занятий в тренажерном зале для похудения?

Многие обращают свое внимание на спортивный зал, когда хотят похудеть и привести свое тело в форму. Действительно это один из самых эффективных способов быстро получить хорошие результаты.

В зале лучше заниматься не просто как захочется, а нужна подготовленная для вас программа занятий в зале похудения. Ведь сбалансированная программа — залог хорошего прогресса.

Если вы только начинаете заниматься, то лучше вооружиться надежными источниками информации. Лучше всего будет взять себе личного тренера, который будет не только курировать ваши занятия, но и отвечать на возникающие вопросы, касающиеся упражнений, питания и поддержания формы.

Почему лучше не начинать тренировки дома, руководствуясь видео из интернета или приложениями? Иногда возникает соблазн сэкономить и начать тренироваться дома, где может не быть не только спортивного оборудования, но и достаточного свободного пространства. Новички еще не имеют опыта и не всегда могут самостоятельно правильно повторить упражнения, рассчитать нагрузку или подобрать программу. В итоге ничего не получается и инициатива откладывается в далекий ящик.

Самое главное — она должна соответствовать уровню занимающегося. Нагрузки следует увеличивать постепенно и вводить новые упражнения.

1. Приступая к тренировкам в спортзале нужно сделать разминку для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным нагрузкам.
2. После лучше всего сделать силовые упражнения для укрепления мышц. Так тело будет легче воспринимать последующие нагрузки и вы не будете испытывать дискомфорта.
3. Далее идет основная программа: упражнения с использованием тренажеров и спортивных снарядов, упражнения на определенные группы мышц и развитие нужных качеств.
4. Обязательным условием продуктивной и безопасной тренировки является заминка. Она позволяет успокоить пульс, привести в норму дыхание и в целом чувствовать себя хорошо даже после тренировки высокой интенсивности.

Занятия в зале для похудения девушкам помогают подтянуть мышцы, сделать тело визуально подтянутым и избавиться от лишних жировых прослоек. В женском организме тестостерона меньше и мышечная масса набирается сложнее и медленнее, так что необходимо большое внимание уделить не только тренировкам, но и питанию. Так можно добиться хороших результатов не увеличивая сильно интенсивность тренировок.

Хороший результат показывают как специальные программы, так и круговые тренировки. Главное подобрать тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Помочь с этим может профессиональный тренер в фитнес клубе. В нашем клубе есть как индивидуальные, так и групповые тренировки для достижения различных целей.

Полезны будут и занятия в зале для похудения для мужчин. При соблюдении баланса между нагрузками и питанием не придется серьезно ограничивать себя в рационе, садиться на жесткую диету.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

5 лучших упражнений для похудения

понедельник, 17 декабря 2018 г. Советы по фитнесу Как потерять вес Тренировка Упражнения и процедуры Марк Макларен Наши авторы

Если вашей целью является сжигание жира, попробуйте эти тренировки, разработанные нашими инсайдерами PureGym @marcpuregym и @kaypuregym, которые помогут вам сжечь калории и, в свою очередь, помогут сбросить лишний вес.

Нажмите здесь, чтобы увидеть подробности тренировки @marcpuregym.

Нажмите здесь, чтобы увидеть подробности тренировки @kaypuregym.

1. Жим гантелей на корточках – 10-12 повторений

Комбинация приседаний и жима над головой, также известная как «подталкиватель». Эти базовые упражнения вместе взятые помогают задействовать большие группы жиросжигающих мышц, такие как квадрицепсы, плечи и ягодицы.

Это упражнение предназначено для всего тела, и все, что вам нужно, это пара гантелей. Начните с того, что держите гантели рядом с плечами и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте как можно ниже, упираясь пятками в пол. Дойдя до нижней точки, присядьте и выжмите гантели прямо над головой.

2. Альпинисты — 10-12 повторений

Отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Альпинисты проработают все тело и обеспечат сжигание калорий. Помните, что чем интенсивнее упражнение, тем больше сжигается калорий.

Начните с положения рук и ног, прямая линия проходит через плечи, бедра и лодыжки, поддерживая свой вес на руках и пальцах ног. Из этого положения держите корпус напряженным и подтяните колени к груди, сохраняя высокий темп.

3. Берпи – 10-12 повторений

Поскольку бурпи – это интенсивное упражнение, задействующее множество различных групп мышц, это эффективный способ сжечь массу калорий. Они также ускорят ваш метаболизм в течение дня, поэтому вы будете сжигать калории в течение всего дня.

Из положения стоя присядьте, положив руки на пол прямо перед ногами. Отведите ноги назад, чтобы принять положение приподнятой планки. Верните ноги к груди, а затем выполните взрывной прыжок, чтобы закончить.

4. Махи гири – 10-12 повторений

Это упражнение сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, чем почти любой другой метод кардио, и самое приятное, что пока вы сжигаете жир, оно также поможет вам нарастить мышечную массу.

Встаньте, ноги чуть шире плеч, крепко возьмите гирю обеими руками. Согнись в бедрах, держа голову прямо и грудь вперед. Следите за тем, чтобы колени оставались мягкими, когда вы тянете гирю назад между ног. Удерживая руки прямыми, поднимите гирю на высоту плеч, задействуя бедра и сжимая ягодицы в верхней точке.

5. Отжимания на ходу – 10-12 повторений

Эффективное упражнение с собственным весом, которое задействует грудь, кор, плечи и трицепсы! Это упражнение не только поможет вам сжечь больше калорий, но и нарастить силу и укрепить верхнюю часть тела.

Согнитесь в бедрах, поставьте руки на пол прямо перед ступнями и на ширине плеч. Пройдитесь руками, пока не окажетесь в положении для отжимания, и выполните отжимание. Теперь вернитесь руками к ногам и повторите.

Становая тяга 5 повторений

Подтягивания 8-10 повторений

Махи гири 8-12 повторений

Выпады с прыжком 6-12 повторений

Альпинисты 10-20 повторений

Выполнение упражнений спиной к спине. Отдых 1-2 мин. Повторить 3-5 раз.

Ищете другие советы по похудению? Попробуйте одну из наших многочисленных бесплатных тренировок или присоединитесь к одному из наших занятий, чтобы получить вдохновение! Кроме того, не бойтесь обращаться за помощью к персональным тренерам, они будут более чем рады вам помочь!

лучших тренировок для похудения на 2022 год – The Abs Company

Приближается Новый год, а вместе с ним и множество новогодних обещаний в отношении здоровья и физической формы. С наступлением нового года спортивные залы будут заполнены теми, кто хочет достичь своих целей в тренировках и выполнить свои новогодние обещания. Если вы тот, кто хочет вернуться в спортзал и похудеть в новом году, вот несколько полезных тренировок, которые помогут вам придерживаться новогоднего плана и достичь его.

Давайте будем честными, из всех людей, которые намереваются похудеть в новом году, только часть из них достигнет своих целей, поскольку строгость и приверженность программе похудения часто могут быть слишком напряжно. Прогулки — отличная отправная точка, чтобы не перегореть, особенно в начале года. Исследования показывают, что, прогуливаясь всего несколько минут в день, вы можете избавиться от жира, улучшить кардио, укрепить мышцы и получить множество других преимуществ, которых можно добиться, просто регулярно гуляя. Это отличная отправная точка, особенно для тех, кто какое-то время обходился без кардиотренировок.

Упражнения H. I.I.T.

H.I.I.T. означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и фантастический способ сжечь калории и жир за короткий промежуток времени. Если вы более опытный тренирующийся, H.I.I.T — это фантастический способ немедленно начать терять вес. Некоторые замечательные простые упражнения, которые можно включить в тренировку H.I.I.T., — это отжимания, прыжки, берпи, высокие колени и вообще любая форма упражнений с собственным весом, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Если вы работаете в коммерческом тренажерном зале и хотите использовать оборудование в своей высокоинтенсивной тренировке, обратите внимание на SledMill. Консоль SledMill имеет встроенную настройку H.I.I.T, так что вы можете выполнять всю тренировку на санях, используя интервалы H.I.I.T, а с помощью таких аксессуаров, как ремни и парашют, вы действительно можете выполнять тренировку H.I.I.T всего тела на одном тренажере!

Наконец, для похудения в новом году необходима хорошая тренировка корпуса. Давайте будем честными, хорошее здоровье часто ассоциируется с плоским животом, и многие люди сосредотачиваются на этом аспекте, оценивая прибавку/потерю веса. Основные упражнения сжигают жир и калории, а также связаны с улучшением здоровья спины и улучшением осанки. Тем не менее, одним из основных недостатков тренировки пресса для многих людей является перспектива ложиться на пол, чтобы проработать мышцы кора. В компании, занимающейся прессом, мы позаботимся о том, чтобы вам не пришлось этого делать, и чтобы ваша тренировка пресса была изюминкой вашей тренировки.

С нашими продуктами Ab Zone мы предлагаем широкий спектр вариантов основных тренировок, каждый из которых представляет собой увлекательный и инновационный способ тренировки. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, ищите AbSolo, чтобы сжечь мышцы кора. На AbSolo у пользователей есть веселая соревновательная тренировка, которая полностью задействует все ядро, и вы даже можете соревноваться со своими друзьями! И если большинство ваших тренировок будет проходить дома, не ищите ничего, кроме нашего флагманского продукта, Ab Coaster.

Как похудеть после 50 лет: диета, активность, советы

9 из 10 женщин набирают 5-7 лишних килограммов после 50 лет. Как же переломить эту тенденцию, улучшить метаболизм и похудеть?

Вера Ермакова

Pexels / SHVETS production

После пятидесяти лет организм женщины функционирует совсем не так, как в 30 и даже 40 — главным образом из-за того, что в этом десятилетии большинство женщин проходят через менопаузу. Как отмечают врачи, в среднем 9 из 10 женщин в этот период набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса — и избавиться от него обычно существенно труднее, чем раньше. Стоит признать, что теперь организм работает иначе, и подход к нему тоже нужен совсем другой. Как же сбросить вес после 50 лет?

Контроль врача

Первое, что вам следует сделать, чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, — пройти всесторонний медицинский осмотр. Во-первых, таким образом вы сможете выявить свои «слабые места» и узнаете, на что стоит обращать особое внимание. А, во-вторых, врач поможет подобрать наиболее подходящий вам тип физической активности — после наступления менопаузы женщинам особенно важно продолжать вести активный образ жизни.

Биоритмы

Для похудения после 50 лет в течение некоторого времени — как минимум, недели, а лучше двух — ведите индивидуальный график активности. Отмечайте, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичной, а в какое, наоборот, хочется больше отдыхать. Это поможет вам определить подходящее время для тренировок, когда упражнения будут наиболее эффективными.

Также для того, чтобы быстро похудеть после 50 лет, стоит опробовать различные типы физической нагрузки, к примеру, пробежки, прогулки, плавание, танцы, и выбрать те, которые доставляют больше всего удовольствия.

Активность после 50 лет

Одна из главных причин, по которой так трудно сбросить вес после 50, — жир запасается в разных областях тела. Но с этим можно бороться, и наибольший результат, как правило, приносит кардионагрузка. Даже получасовая прогулка в день (но каждый день!) будет достаточно эффективной, а если к ней ещё добавить регулярные аэробные упражнения, результат точно не заставит себя ждать.

Подсчёт калорий после 50 лет

Чем старше мы становимся, тем меньше калорий требуется нашему организму. Так, 50-летняя женщине, которая весит столько же, сколько весила в 30 лет, требуется на 25-30% меньше калорий для поддержания веса. Главным образом разница так велика из-за того, что в более старшем возрасте мы сжигаем намного меньше калорий во время сна. И потому набираем вес, даже если не меняли свои пищевые привычки.

Поэтому если вы хотите оставаться в привычном весе, после 50 необходимо прибегнуть к диете. Вам придётся сократить калорийность ежедневного рациона — главным образом, за счёт простых углеводов. Также для похудения после 50 лет нужно заменить сладости фруктами, уменьшить размер порций и отказаться от алкоголя.

Меню для женщин, чтобы похудеть после 50 лет

Как правильно похудеть после 50 лет? Самым лучшим вариантом станет безуглеводная или низкоуглеводная диета. От монодиет, таких как кефирная и гречневая, лучше отказаться, так как вскоре сброшенный вес может вернуться. Забудьте о вредных продуктах и добавляйте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.

• Если вы хотите быстро похудеть после 50 лет, на завтрак следует выбирать пищу, которая поможет надолго утолить голод, например, обезжиренный творог и йогурт, яйца, овсянка, цельнозерновой хлеб, авокадо и орехи.
• Обед может состоять из различных овощей, цельнозерновых круп, нежирной рыбы или мяса.
• В качестве закуски между приёмами пищи можно съесть горсть орехов или, например, несколько ломтиков обезжиренного сыра.
• Для похудения после 50 лет на ужин лучше выбирать белковые продукты, а также стоит отказаться от углеводов. Можно приготовить нежирную рыбу и овощной салат.

Фото: Getty images

А вы заметили, что после 50 лет сбросить вес гораздо сложнее?

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

Эффективная диета для мужчин | Bonapeti.ru

Не думайте, что мужчины не обращают внимания на свой внешний вид. Наоборот — иногда это важнее всего для них. Большинству из них, однако, не хватает свободного времени из-за других обязанностей. Но действительно, если решат, они могут сосредоточиться на желаемой цели и у них более сильная воля. Поэтому мужчинам легче похудеть, чем женщинам.

Устремленность и постоянство — в основе стремления мужчины иметь хорошее тело. Кроме того, сильный пол трудно поддается искушениям типа пирогов. Теоретически, им проще похудеть. Но практически есть правила, которым нужно следовать, а также сесть на правильно подобраннуй диету.

Один из факторов, которые мужчина, который хочет сбросить несколько килограммов, должен учесть это поменять свои привычки. В это входит регулярное занятие спортом и большая доза воздержания — так коротко можно описать эту диету.

Диета мужчины должна включать 3 вкусных приемов пищи ежедневно. Они будут главным источником и основой диеты. Завтрак это тот, который обеспечивает основные углеводы, которые нужны на весь день. На обед положитесь на белковые продукты, а на ужин — на порцию углеводов, которые помагают сжигать жиры.

Как и для любой диеты и в этой между основными питаниями хорошо включить второй завтрак и полдник. Лучше всего съесть маленькую банку кислого молока, например, и 100 мл томатного сока в 10 ч утра, и есть что-нибудь полдник — кусок диетического хлеба с ложкой творога и нарезанный огурец.

Примерное меню

Завтрак:

Пример 1: кусок цельнозернового хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла ниской жирности, 30 г постной вареной ветчины, 100 г дыни

Пример 2: 2 ломтик диетического хлеба с 1/2 ложкой сливочного масла и с 1 ложкой джема из лесных ягод

Пример 3: 3 ложки цельнозерновых овсяных хлопьев (без сахара), ложка творога и 3 ложки молока, 150 г дыни

Пример 4: 4 ст. л. сливочного сыра, смешанных с 2 ч.л.нарезанных оливок, намазанных на запеченный кусок хлеба, 200 г сока грейпфрута

10 ч: 1/2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 стакана сока грейпфрута

Обед: 2 ч.л. горчицы, намазанных на ломтик хлеба, 85 г запеченной грудки индейки, 55 г брынзы ниской жирности или плавленного сыра, запеченый болгарский перец, 1 ст. петрушки или свежего шпината, салат из фасоли, зеленый лук, 1 ст.л.базилика, заправленного уксусом, оливковым маслом и молотым черным перцем, 2 киви

16 ч: 2 ст.л. нежирной сметаны с 1 ч.л. укропа, смешанных с 8 морковками и 50 г лютеницы

Ужин: 110 г запеченной рыбы с 1 ч.л. томатного соуса, тушеная стручковая фасоль с оливковым маслом и петрушкой и 1 запеченная картофелина

Оптимальный уровень приема калорийй для людей, совершающих легкую работу в офисе — 1 500 ккал в день. Для мужчины, который совершает тяжелый физический труд, калории должны быть увеличены до 1 800 или даже 2 000 в день.

Не забывайте пить жидкости — минимум 2 л жидкостей в день (вода без газа, сок, чай — алкоголь не в счет). Кроме того, не забывайте и о движении.

Три расчета, которые помогут сбросить 10 кг

Главные новости дня

1

Добро пожаловать в отряд мужского здоровья

2

7 веских причин купить October’s Men’s Health

3

Аластер Кэмпбелл встречает Рори Стюарт

4

Купите Theragun на осенней распродаже Therabody

5

24 самых лучших приключения в мире

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Используйте эту формулу, чтобы сбросить 10 кг с нулевым усилием

Алекс Харрис

4 июня 2018 г.

По словам доктора Кевина Холла, изучающего проблемы метаболизма, как только вы нашли «базовый уровень» калорий, сбросить жир будет легко. Его слова, не наши.

Его калькулятор — и ваш первый расчет — (bwsimulator.niddk.nih.gov) учитывает возраст, активность и привычки. Мы отобрали вас в весе 90 кг, с офисной работой, тренируясь раз в неделю. Ваша база составляет 3048 калорий в день. Теперь о вычитании…

(См. также: 8 советов по похудению для стройного тела)

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без каких-либо дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь ты упал до 2,39.2, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас с пространством для стратегической индульгенции).

(См. также: Как быстро и безопасно сократить количество калорий на 600)

3. Измерьте свой расход энергии

Используйте инструменты для подсчета калорий на трекерах упражнений, чтобы узнать, насколько усердно вы тренируетесь на самом деле, говорит ученый-физкультурник и диетолог Брайан Зехетнер. Если вы предпочитаете создавать дефицит с помощью упражнений, постарайтесь сжигать 656 калорий в день. Исследования показывают, что если вы достигнете своей уникальной фигуры, ваш метаболизм будет поддерживаться на пике в течение 22 часов. Это придает совершенно новое значение слову «математик».

(Связано: Завтракайте после спортзала для ускорения метаболизма)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Men’s Health UK (@menshealthuk)

Итан Супли демонстрирует свое телосложение в бассейне Фото

Этот парень потерял 11 камней, пройдя первый триатлон

10 способов укротить аппетит

Фитнес-модель поделилась своим планом диеты для похудения

раскрывает роль сна в потере веса

Дэвид Харбор похудел на 75 фунтов для «Очень странных дел 4»

Совет по похудению от тренера по телосложению «Ничего не делать»

Игра на проигрыш: Человек против толстого футбола

Почему сжигание большего количества жира не означает большую потерю жира

Как я похудел на 30 фунтов и похудел

Потеря веса для мужчин старше 40 лет: руководство из 5 шагов

Наконец-то вы нашли страницу, которую искали, на которой объясняются основы похудения для мужчин старше 40 лет.

Это один из самых обширных постов на этом сайте (и мы обновляем его каждый год), потому что мы хотим дать вам проверенное 5-шаговое руководство, чтобы похудеть и удержать вес, как мужчина старше 40 лет.

ЧЕСТНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: эта статья гораздо более ЦЕННА и глубока, чем ваши обычные посты «10 лучших глупых советов», которые вы видите в Интернете.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот пятиэтапный процесс, у вас будет общий план похудения для мужчин старше 40 лет. велнес!

Почему похудеть для мужчин старше 40 лет так сложно

«Я просто урежу углеводы, уменьшу порции и снова начну тренироваться… Я обязательно похудею!»

Вы слышали что-нибудь подобное раньше? Или хотя бы сами это сказали?

Этот подход к похудению с «дробовиком» звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытающихся похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса, используя этот общий подход (по данным Университета Скрэнтона).

Десятки миллионов парней (вероятно, и вы в том числе) терпят неудачу на диетах, потому что они не следуют специальному плану, который объединяет пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Любой неспецифический или шаблонный план похудения не будет работать для вас в долгосрочной перспективе, если вам 40, 50 или 60 лет.

Ваше тело претерпевает целый ряд метаболических и гормональных изменений, которые необходимо учитывать для эффективного похудения.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терпеть неудачу при похудении, вот что вам нужно вместо этого начать делать…

Шаг 1: НЕ НАЧИНАЙТЕ С диеты и упражнений

Одна из самых больших ошибок, которую делают парни, пытаясь похудеть, это что они нападают на диету и упражнения в первую очередь.

Это ОЧЕНЬ ЛЕГКО совершить ошибку, потому что кажется, что диета и физические упражнения были бы «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и физические упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две основные основы, которые вам необходимо заложить в первую очередь.

• Foundation 1: оптимизация сна для снижения веса
• Foundation 2: Правильное мышление для успешного похудения

Плохой сон вынуждает ваше тело безудержно накапливать жир, ДАЖЕ ЕСЛИ вы следуете правильному плану питания

Во время сна ваше тело регулирует все свои основные гормоны для похудения.

Ваше тело абсолютно нуждается в сбалансированном уровне этих гормонов, чтобы эффективно похудеть.

Потеря веса у мужчин старше 40 лет сильно зависит от уровня этих гормонов.

Вот наиболее важные гормоны, влияющие на потерю веса…

• Гормон роста — ключевой гормон, препятствующий старению, — вырабатывается естественным образом ночью, помогая организму сжигать жир, наращивать мышечную массу и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой пищевой гормон и гормон накопления жира — снижается до самого низкого уровня ночью, позволяя вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Уровень кортизола — основного гормона стресса в организме — уменьшается ночью, позволяя вашим клеткам расслабиться и омолодиться.

Без нормального сна эти важные жиросжигающие и накапливающие жир гормоны начинают работать ВСЕ виды, буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

На самом деле, после одной ночи нарушенного сна в организме снижается уровень гормона роста, повышается уровень кортизола, замедляется метаболизм и повышается резистентность к инсулину.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, когда вы боретесь с этим ужасным гормональным каскадом?

Если вы не высыпаетесь, ваш прогресс в похудении будет полным провалом.

На самом деле, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть с недостаточным сном, испытали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Достаточный сон является основой вашего успеха в похудении — вы должны спать МИНИМУМ 6-7 часов в сутки.

То, как вы спите, тоже имеет значение. Ознакомьтесь с этими 11 советами для оптимального сна для получения дополнительной информации.

Шаг 2: подготовьте свой разум к успеху в похудении — найдите свою почему-силу

Потеря веса — БОЛЬШАЯ цель.

Те, кто говорят иначе, либо полны чуши, либо сами не проходили этот процесс!

Преобразование вашего здоровья и тела требует избавления от нездоровых привычек образа жизни, которые в первую очередь привели к избыточному весу.

Это означает ваш режим питания, привычки справляться со стрессом, привычки к физическим упражнениям (или их отсутствие) и многое другое.

Нам нужно отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам, а также двигаться К новым здоровым привычкам, которые будут способствовать достижению ваших целей.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешной и устойчивой потери веса вам необходимо развить сильный настрой и эмоциональную стойкость, чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, узнайте, как этот физически подготовленный отец использовал военное мышление, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Вам необходимо выработать настрой, который будет ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ предан вашему путешествию по снижению веса.

Как найти мотивацию для похудения, тренировок или соблюдения здорового питания?

Мы либо пробиваем себе дорогу с помощью «силы воли», либо находим нашу «почему-силу», которая проталкивает нас вперед.

Это одна из наших любимых техник мотивации.

Какова ваша большая потеря веса ПОЧЕМУ?»

Что мотивирует вас ГЛУБОКО похудеть и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему количеству отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Обещание, которое я дал своему отцу, является моим «почему» и важной причиной, по которой я начал проект «Подходящий отец» (полную историю читайте здесь).

Для вас «почему» может быть потеря веса, чтобы остаться и увидеть, как ваши дети и внуки женятся.

Быть сильным, чтобы заботиться о супруге.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Почему Силы» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Подумайте сейчас о том, как вы похудели «ПОЧЕМУ»

• Почему вы хотите похудеть и оздоровиться?
• Есть ли кто-то, ради кого вам нужно оставаться здоровым?
• Что произойдет, если вы не внесете изменения в здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас на правильном пути, когда потеря веса станет трудной?

Моя задача для вас состоит в том, чтобы УЗНАТЬ свою силу «почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудении.

Вы будете потрясены тем, насколько больше веса вы потеряете в течение следующего месяца, если ваши действия будут подпитываться ПРАВИЛЬНЫМ МЫШЛЕНИЕМ.

Да, иногда худеть будет тяжело. Это гарантировано.

Но наличие внутренней силы, целеустремленности и цели всегда может превзойти «жесткий». Это тоже гарантировано.

Шаг 3: Начните план питания для устойчивого снижения веса

На питание приходится 80% результатов по снижению веса.

Это в 10 раз важнее упражнений!

Например, Fit Отец Виджей потерял 45 фунтов за первые четыре месяца на FF30X. Он не делал ни одной «тренировки» и каждый божий день ел хлеб на обед.

Виджай только что следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили и который соответствует его расписанию. И ходит днем.

Вот и все. Никакое вуду не связано с тем, чтобы сбросить эти 45 фунтов.

Эффективное питание НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕТ подсчет калорий, строгое планирование питания и прочий ненужный мусор.

Потому что, когда мы избавляемся от всего жира и осложнений, связанных с едой, чтобы похудеть, эффективное питание зависит не только от самой пищи, но и от ПОВЕДЕНИЯ.

Питание для похудения связано с устойчивым поведением, а не с рекламой «волшебных жиросжигающих продуктов», несмотря на то, что последняя модная диета хочет, чтобы вы верили.

Прелесть в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер. Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в установлении правильных пищевых привычек и поведения на постоянной основе.

Ключ к успеху в снижении веса заключается в том, чтобы найти способы постоянно получать в рот эту здоровую пищу — в идеале простым, устойчивым и приятным способом, который не похож на работу или пытку.

Потеря веса — это формирование устойчивых пищевых привычек.

Шаг 4.

В чем разница между повседневными делами и формальными упражнениями?

Формальные упражнения — это «тренировки». Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для сжигания жира. Это кардио.

Тренировки полезны и весьма эффективны для похудения, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале Fit Father Project.

Но помните, упражнения — это всего лишь один ИНСТРУМЕНТ для похудения. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

На самом деле, чтобы похудеть, физические упражнения — НАИМЕНЕЕ важная часть!

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть. Мы оба знаем, что это не сработает!

Что ПОЛУЧИТ РАБОТУ, так это понимание того, что в 1000 раз легче НЕ СЪЕДАТЬ 500 калорий, чем потратить один час на тренировки.

Вы не можете превзойти плохую диету. Гораздо эффективнее внести некоторые разумные изменения в свое питание, чем заниматься дополнительными упражнениями из-за того, что «плохое питание удерживает меня от лишнего веса».

Вот почему формальные упражнения не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудения.

Ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

На самом деле, исследования показали, что наш МОЗГ требует минимального количества ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать наше чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, необходимое вашему телу для похудения, называется ежедневным порогом необходимой активности.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли как минимум 30-45 минут активного движения (например, ходьбы), чтобы он правильно регулировал уровень голода.

Если вам не удастся достичь этого минимального уровня активности, центры управления аппетитом в вашем мозгу перестанут работать, и ваш голод станет диким.

Постоянное голодание — худший сценарий для похудения.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активного движения в день, ваш мозг заставит вас жаждать калорийной пищи, даже если в вашем теле есть «избыток энергии» (много накопленного жира).

Сумасшедший, да? Вот почему ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ так важно.

Мы рекомендуем простую утреннюю прогулку, если это возможно — в идеале на солнце, чтобы получить немного витамина D.

Если у вас активная работа, вы готовы! Ваш ежедневный требуемый порог движения уже достигнут, поэтому, сосредоточившись на разработке более разумного плана питания, вы получите наилучшие результаты.

Если вы работаете за столом и не можете совершать утреннюю прогулку… попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего дневного порога движения, плюс ежечасные движения во время работы действительно помогают уменьшить напряжение и скованность спины.

Совет для профессионалов: используйте фитнес-трекер или приложение и установите ежедневную цель в 7000 шагов.

Вот еще несколько советов, как больше двигаться:

• Паркуйте машину дальше на стоянке.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта/эскалатора.
• Ходите, пока разговариваете по телефону.
• Прогулка с собакой, женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, небольшое движение приводит к большим результатам.

Помните: цель ежедневного движения НЕ состоит в том, чтобы сжигать калории.

Цель состоит в том, чтобы достичь порога необходимой ежедневной активности, чтобы ваш мозг мог поддерживать надлежащий контроль над чувством голода.

В результате вы, естественно, будете есть меньше и быстрее похудеете.

Наконец, когда порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным ПОЧЕМУ), мы можем обратиться к ключевому аспекту потери веса: формальным упражнениям.

Шаг 5: Начните формальные упражнения с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

То, что мы говорим о формальном упражнении, не означает, что оно должно быть сложным.

Фактически, ваш формальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудения:

• Жиросжигающие интервальные кардиотренировки: Надлежащие интервальные кардиотренировки сжигают в два раза больше жира за ПОЛОВИНУ времени обычных тренировок «бег на беговой дорожке».
• Силовые тренировки: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень антивозрастных гормонов и гормонов для похудения в вашем организме быстрее, чем накачка железа.

Чтобы похудеть как можно быстрее и легче, вам нужны И жиросжигающие интервальные кардиотренировки, И правильные силовые тренировки.

5 ключевых моментов похудения для мужчин старше 40 лет за 30 секунд

• Спите 6-7 часов каждую ночь. Отсутствие сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему телу для похудения. Сон — это основа!
• Определите свою потерю веса WHY Power. Что мотивирует вас на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас на правильном пути.
• Получите простой и рациональный план питания. Питание для похудения зависит от поведения. Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно сможете придерживаться.
• Начните 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражнения. Ваше тело должно достичь своего ежедневного порога движения, чтобы правильно регулировать уровень голода.
• Выполнив шаги 1–4, можно приступать к формальным упражнениям. Наиболее эффективными вариантами упражнений являются высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, объединенные в эффективную по времени программу.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода.

Ваш успех в снижении веса заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих основных принципов, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Так чего же вы ждете? Начните сегодня!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровый мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

Как запарить гречку для похудения на ночь — Агро-Альянс

Как запаривать гречку на ночь при похудении

Диета, основанная на гречке, гораздо эффективнее, если крупу не варят, а пропаривают. Этот способ обработки позволяет сохранить содержащиеся вещества, при этом уменьшив калорийность готового блюда.

Что такое запаренная гречка

Обработанная паром гречка — приготовленная крупа, сохранившая большинство свойств. Готовая к употреблению гречка-ядрица на 100 грамм содержит 29% суточной нормы натрия, 12% магния, 9% фосфора и железа, 14% пищевых волокон. Сухая гречка богата и другими элементами, к сожалению, разрушающимися в процессе термической обработки.

Калорийность продукта

100 грамм запаренной крупы содержит около 105 ккал, из которых 15% белка и до 60% сложных углеводов. В сравнении с варёным злаком, она в три раза менее калорийна. Гречу запаривают водой или кефиром, во втором случае повышая энергетическую ценность блюда.

Польза

Диета, основанная на пропаренной гречке, эффективна, поскольку способствует насыщению организма на несколько часов. Медленные углеводы долго перевариваются, что помогает не переедать. Диеты на гречке придерживаются не более трёх недель, в течение которых проводят 3–4 разгрузочных дня.

Для запаривания применяют не только сухую крупу, но также зелёную гречку. Во время приготовления не рекомендуется добавлять соль. В качестве основы применяют воду или кефир, так как молоко слишком сильно увеличивает калорийность.

Врачи показывают гречневую диету при следующих патологиях:

• сахарный диабет;
• заболевания печени;
• анемия;
• нарушения работы сердца и сосудов.

Кроме того, запаренная гречка способствует выводу токсинов, укреплению волос и ногтей, улучшению состояния кожи.

Как запарить крупу

Крупа готовится достаточно легко, подготовительный процесс занимает немного времени. Продукт сохраняет полезный свойства и низкую калорийность вне зависимости от способа.

Приготовление гречки за ночь

Как запаривать (настаивать) гречку на ночь при похудении:

1. Переберите и промойте зёрна. Отбирайте количество крупы достаточное, чтобы наесться в течение дня, но не переедать.

2. Залейте крупу водой в соотношении 1 часть гречки на 2 части воды и оставьте на ночь.

Приготовленная в холодной воде гречка сохраняет больше полезных свойств и витаминов.

Кипятком

Настоянная в холодной воде гречка остаётся жесткой и рассыпчатой. Чтобы получить блюдо, больше похожее на кашу, необходимо провести термическую обработку. Пропорция сохраняется, а в воду допускается добавить немного соли. Залитую крупу накрывают полотенцем и оставляют на 9 часов. В течение приготовления жидкость не меняют.

Кефиром

Вместе с водой можно использовать нежирный кефир. Он способствует лучшему насыщению организма, повышает количество белка и аминокислот. Приготовив запаренную в кипятке гречку, добавьте в неё пару ложек кефира и тщательно перемешайте. Спустя 20 минут подавайте к столу.

Есть вариант приготовления, в котором воду полностью заменяют кефиром. Для этого кефир достают из холодильника и оставляют согреваться в течение 2 часов. Крупу заливают кисломолочным продуктом в соотношении 1:1 и оставляют на 12 часов при комнатной температуре.

В термосе

Использование термоса для указанных способов приготовления позволяет сократить время приготовления крупы в три раза. Принцип готовки остаётся тем же.

Заключение

Приготовить запаренную гречку легко, хотя придется подождать пока она настоится. Готовый продукт полезен и способствует эффективному похудению. Помните, что перед диетой необходимо пройти консультацию врача-диетолога для исключения возможных рисков.

Источник данных о химическом составе продукта: Скурихин И. М. Скурихин И.М., Тутельян В. А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания.

Гречка, запаренная кипятком — рецепт с фото пошагово

02 декабря 2018 2 15177 37

Порций:

3 человека

Калорийность на 100 гр.:

93 ККал

Время приготовления:

1 ч. 0 мин.

Сложность:

Простой

Сегодня я хочу рассказать о том, как можно приготовить гречку без варки. Способ этот очень простой и описывается во многих диетах, так как данная крупа считается малокалорийным продуктом, богатым клетчаткой и трудноусваиваемыми углеводами. Её употребление рекомендовано при многих заболеваниях, в том числе и при сахарном диабете. Поскольку гречку мы будем запаривать, а не варить, она сохранит все свои полезные витамины и микроэлементы, которые так нужны человеческому организму.

Готовится блюдо из минимального набора ингредиентов, даже соль не всегда добавляется. Что касается сливочного масла или других жиров – используем их на своё усмотрение или обходимся вовсе без них. Приготовить можно любое количество такой каши, главное, соблюдать пропорции. На одну часть сухой крупы берём 2 части кипятка. Как видите, всё очень просто. Итак, начнём…

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Гречка

1 сткн.

Вода (кипяток)

2 сткн.

Соль

по вкусу

Не подошли ингредиенты?

Посмотри похожие рецепты

Шаг 1 из 8

Для приготовления гречки, запаренной кипятком, подготовим продукты по списку к рецепту. Убедимся в качестве продукта. Гречка должна быть сухой на ощупь, иметь одинаковые по размеру ядра и приятный, ни в коем случае не затхлый, запах.

Шаг 2 из 8

Отмерим нужное количество гречневой крупы и переберём её от чёрных неочищенных семян, камушков и всевозможного мусора.

Шаг 3 из 8

Тщательно промоем, меняя воду несколько раз.

Шаг 4 из 8

Переложим крупу в подходящую ёмкость и зальем кипятком. Желательно, чтобы кастрюля или сотейник были с толстым дном и обязательно с крышкой.

Что касается соли, её мы можем добавить на данном этапе или же непосредственно в готовое блюдо.

Шаг 5 из 8

Накроем сотейник крышкой и укутаем в тёплое полотенце или плед. Оставим в таком виде на 1 час.

Шаг 6 из 8

По истечении времени крупа впитает в себя всю жидкость и будет полностью готовой – мягкой и рассыпчатой.

Шаг 7 из 8

Запаренную гречку перемешаем, если не бросали соль – добавляем. Распределяем по порционным тарелкам.

Шаг 8 из 8

На стол кашу подаем в тёплом виде с кусочком мяса, рыбы или свежими овощами. Вкусно и полезно. Рекомендую попробовать.

Приятного аппетита!

37 Лайк автору

В книгу рецептов

Поделиться с друзьями:

Похожие рецепты

Смотрите также

Это интересно

Морская и пищевая соль: есть ли разница и стоит ли платить больше? 10 продуктов-жиросжигателей, от которых лишний вес начнет «таять»

Другие подборки

Как заварить гречку на ночь?

Вскипятите воду в чайнике и налейте ее в емкость. Тщательно размешайте, чтобы крупа со дна емкости тоже была покрыта кипятком. Сверху накройте тарелкой и оставьте минимум на 2 часа для набухания. Через указанное время гречка набухнет и впитает почти всю жидкость.

Содержимое

Как заварить гречку на ночь?

Одно из первых требований гречневой диеты – крупу нужно не варить, а запаривать. Для этого в глубокую посуду кладут 250 г гречки и заливают 0,5 л кипятка. Посуду плотно накрывают крышкой, оборачивают полотенцем и оставляют настаиваться не менее 4 часов, а лучше – на ночь. Разрешается заваривать кашу в термосе.

Зачем замачивать гречку на ночь?

Кукурузную крупу перед варкой замачивайте, а также ячневую, гречневую и рисовую, чтобы освободить минеральные вещества от фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом железа, калия, магния и других жизненно важных веществ.

Как замочить гречку в кефире на ночь?

Гречневую крупу обсушить, промыть и залить кипятком так, чтобы вода покрывала крупу. Затем утром, когда вся вода впитается, влить ее в кефир в пропорции одна часть гречки на две части кефира и съесть без добавления масла, соли и сахара.

Когда бросать гречку в воду?

Опытные кулинары предпочитают бросать гречку в кипяток. Дело в том, что крупа, брошенная в кипяток, не становится клейкой. Это связано с «реакцией» гречки на высокую температуру: она не «тает», как при низких температурах.

Сколько можно похудеть на гречневой диете за три дня?

Несмотря на диету из минимума продуктов, за три дня можно похудеть на 2-3 кг. Результат небольшой, но эффективный. Потому что можно похудеть без срыва и ухудшения здоровья. Раз в месяц можно устраивать гречневый день разгрузки для поддержания веса.

Сколько можно похудеть за 5 дней на гречке?

На гречневой диете можно похудеть на 5 кг за 5 дней, а за неделю от 7 до 10 кг. В этой статье мы расскажем, в чем особенности гречневой диеты с кефиром, с чего ее начинать, как выходить из нее и в каких случаях эта диета противопоказана.

Как похудеть на 10 кг?

Как питаться, чтобы похудеть на 5-10 фунтов

1. Потребляйте 2 грамма белка на килограмм веса в день.
2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
4. Выпейте стакан воды за 30 минут до еды.
5. Уменьшите потребление калорий.

Как похудеть на гречневой диете?

Меню на 14 дней гречневой диеты

1. Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе
2. Завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов
3. Обед: 100 гр гречки, чай
4. Полдник: несладкие фрукты или овощи: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)
5. Ужин: 50 г гречки, можно заправить простым йогуртом

Что будет, если неделю есть только гречку?

предотвращает анемию, снижает уровень гемоглобина в крови; укрепляет иммунную систему; улучшает кожу, волосы, ногти; не способствует набору веса, в нем мало углеводов.

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Диета «- 5 кг в неделю»: меню

1. день – 1 кг фруктов (любых, кроме бананов и винограда), 1,5 л кефира.
900–35 день – 4 клубня отварного картофеля или 2 клубня печеного батата, 1 л кефира.

День – 1,5 л минеральной воды (без газа), 1 л кефира.

2. День – 500 г отварного куриного филе, 1 л кефира.

Зачем худеть на гречке?

Клетчатка, которая содержится в гречке, очищает кишечник от токсинов. Лишняя вода быстро выводится из организма. Гречка содержит фолиевую кислоту, калий, фосфор, цинк, йод, фтор — в общем, много полезных элементов. А сложные углеводы помогают долго не чувствовать голода.

Как варить гречку в холодной или горячей воде?

Опытные хозяйки советуют добавлять крупу в воду только после того, как жидкость закипит. Дело в том, что если добавить гречневые зерна в холодную воду, это негативно скажется на рассыпчатости, и зернышки просто расползутся. Это произойдет даже в том случае, если гречка была предварительно замочена.

Когда лучше есть гречку?

Гречку можно есть в любое время суток, в зависимости от цели. Гречка достаточно калорийна, и если человек после ее употребления собирается ложиться спать (т.е. не планирует тратить энергию), но думает о похудении или сохранении веса, то гречку лучше не есть.

Чем вредна гречка?

Вред гречки. Как и все крупы, гречка содержит много углеводов, а ее калорийность такая же высокая, как у риса, овсянки и пшена – около 310 ккал! Поэтому людям с повышенным давлением, избыточным весом и страдающим сахарным диабетом лучше не налегать на гречку.

Как можно сильно похудеть за неделю?

17 способов похудеть за неделю

1. Планируйте свой рацион
2. Завтракать
3. Держите под рукой здоровые закуски
4. Пейте много воды
5. Прогуляться
6. Уменьшить потребление соли
7. Начинайте обед и ужин с овощей
8. Больше двигаться

Сможете ли вы похудеть на 5 кг за 2 дня?

Также возможно похудеть за 2 дня с помощью монодиеты. Главное условие такой диеты – есть только один или несколько продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограммов. Длительный период на такой диете противопоказан.

Как легко похудеть на 5 кг?

Съедайте на 500-1000 калорий меньше каждый день. Сократив суточную норму калорий на 500-1000 единиц, вы будете терять от 500 граммов до 1 килограмма в неделю (в зависимости от вашего веса и того, сколько вы сейчас едите). В сочетании с физическими упражнениями это поможет вам избавиться от 5 фунтов за месяц.

Можно ли залить гречку холодной водой?

Гречневая крупа, стоящая в холодной воде, остается жесткой и рассыпчатой. Чтобы получить блюдо, больше похожее на кашу, нужно сделать термическую обработку. Пропорция сохраняется, и в воду допускается добавлять немного соли. Насыпанную кашу накрывают полотенцем и оставляют на 9часы.

Какой водой заливать гречку?

Вскипятите слегка подсоленную воду в большой кастрюле. Соотношение воды и крупы всегда одинаковое: 1 часть гречки, 2 части воды. Всыпьте обжаренную гречку и доведите до кипения на сильном огне.

Можно ли варить гречку в водопроводной воде?

Водопроводную воду нельзя использовать для питья (и, следовательно, также для приготовления пищи)! Еще для чистки зубов рекомендуется использовать бутилированную воду, которую можно купить в любом магазине. Тогда не будет проблем с зубами или различных гастритов!

Как приготовить гречку с крышкой или без?

Не оставляйте крышку кастрюли открытой во время кипячения. В этом случае вода раньше времени выкипит, гречка пригорит. По этой причине крупа во время варки должна быть накрыта. Если есть опасение, что каша пригорит даже при соблюдении всех правил, можно снять ее с огня на несколько минут раньше.

Как правильно варить гречневую кашу?

Соотношение воды и каши всегда одинаковое: 1 часть гречки 2 части воды. Всыпьте обжаренную гречку и доведите до кипения на сильном огне. Снимите шумовкой пену, добавьте растительное масло. Убавьте огонь и варите гречку 6-8 минут.

Как лучше всего мыть гречку?

Как правильно мыть гречку?

2. Перемойте зерна. Уберите нешлифованные ядра, посторонние крупные включения.
3. Начать полоскание, направив струю воды в емкость. Когда мелкие частицы всплывут, слить.
4. Для исключения муки можно промыть гречку через мелкое сито.

Сможете ли вы похудеть на 2 фунта за 4 дня?

Здоровая диета и физические упражнения — вот основные вещи, которые должны быть в вашем графике похудения. Чтобы избавиться от 0,5 килограмма лишнего веса, нужно сжечь около 3500 калорий. Следуя этому плану, день за днем ​​вы сможете сбросить 1-2 кг за 4 дня.

Как похудеть за 3 дня?

За три дня вы потеряете лишнюю жидкость и уменьшите объем.

1. День 1. Завтрак: овсянка, банан, зеленый чай. Обед: крем-суп из любых овощей, 200 гр. мясо. (День 2. Завтрак: омлет с 5 яичными белками, апельсин, зеленый чай.

День 3. Завтрак: овсянка, два вареных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай.

Можно ли потерять желудок за три дня?

И, наконец, вы не сможете за 3 дня убрать живот и сделать его плоским без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое по 5-10 раз в день. Можно ограничиться тремя упражнениями.

Как правильно мыть крупы?

Рис и просо желательно промывать только холодной водой. Теплая вода подходит для промывания овса, перловой и пшеничной крупы. Гречку тоже всегда нужно промывать теплой водой. Это помогает устранить горечь.

Как правильно мыть кашу?

Все крупы можно мыть, за исключением манки и зелени. Крупы промывают вручную, теплой водой, из расчета на 1 кг зерна примерно 2,5-3,5 л воды. Тщательно промойте крупу, пока сливаемая вода не станет полностью прозрачной.

Нужно ли сливать воду после варки гречки?

Повара уверенно отвечают: после варки гречки жидкость выливать не нужно. Причем в процессе варки вся вода должна либо выкипеть, либо впитаться в крупу. Если этого не произошло, значит, хозяйка ошиблась, налив в кастрюлю слишком много жидкости.

Как заварить гречку для похудения?

Одно из первых требований гречневой диеты – крупу нужно не варить, а запаривать. Для этого в глубокую посуду кладут 250 г гречки и заливают 0,5 л кипятка. Посуду плотно накрывают крышкой, оборачивают полотенцем и оставляют настаиваться не менее 4 часов, а лучше – на ночь. Разрешается заваривать кашу в термосе.

Как быстро и вкусно сварить гречку?

После закипания варить гречку в кастрюле около 8-10 минут. Как только крупа впитает почти всю воду, выключаем плиту и добавляем масло… Гречневая каша

Пропорции	На 1 стакан гречки (зерен) 2 стакана воды
Как долго варить	8 – 10 минут после закипания

Сколько калорий в вареной гречке?

Пищевая ценность и химический состав Гречки вареной.

Питательный	Сумма	% от 100 ккал
Калорийность	87 ккал	6%
Белок	3,5 г	5,3%
Жиры	0,9 г	1,8%
Углеводы	17. 3 г	9,1%

Сколько замачивать гречку?

Замочите мелкое зерно (например, просо и гречиху) не менее чем на 15 минут перед кипячением. Крупную твердую крупу (например, перловую или бурый рис) лучше замочить на ночь. Вообще, диетологи советуют никогда не употреблять злаки, содержащие глютен — овес, рожь, ячмень и пшеницу — без предварительного замачивания.

Как заварить гречку на завтрак?

Как заваривать гречку

1. Собрать и промыть зерна.
2. Залить водой достаточное количество крупы, 1 часть гречки на 2 части воды, и оставить на ночь.

Сколько раз в день нужно есть гречку, чтобы похудеть?

Основные правила гречневой диеты:. Питайтесь дробно, не менее 4-5 раз в день. Каждый прием пищи должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 грамм крупы (весить в сухом виде).

Можно просто замочить гречку?

Распространенное мнение, что гречку полезнее не варить, а замачивать в воде, ошибочно. Об этом в беседе с «АиФ» заявил кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов. «Если замочить гречку на день или другой, она обязательно размякнет и ее можно будет даже жевать.

Сколько варить замоченную на ночь гречку?

Крупа должна быть мягкой и рассыпчатой, а вода должна полностью испариться. Обычно гречка готовится примерно за 20 минут. Когда гречка будет готова, кладем в кашу 50-60 грамм сливочного масла и размешиваем.

Нужно ли замачивать бурую гречку?

Все крупы нужно замачивать, даже крупы! Исключение составляют кускус, булгур, гречневая крупа, приготовленная на пару или жареная, и пророщенные хлопья. Лучше всего для замачивания подойдет керамическая, эмалированная или стеклянная посуда.

Можно ли есть размоченную гречку?

По словам врача, люди ошибочно полагают, что замоченная гречка положительно влияет на организм, а из сваренной гречневой каши уходят все полезные вещества. «Продукт, простояв так день-два, размякнет и вполне пригоден к употреблению, в нем даже сохраняется немного больше витаминов и минералов.

Сколько воды нужно, чтобы отварить гречку?

Способ запаривания гречки. Ингредиенты: 1 стакан гречневой крупы, 2 стакана воды, соль по вкусу.

Как прорастить гречку в домашних условиях?

Чистую гречку залейте холодной водой так, чтобы она покрывала ее сверху на палец. Оставить гречку на час. Так вы активируете зерна – они напитаются водой и будут готовы к росту.

Нужно ли варить гречку после замачивания?

Гречка варится 15 минут, если ее предварительно замочить, и 25-30 минут, если нет. В мультиварке следует выбрать режим «Гречка» или «Молочная каша». Совет: Во время варки нельзя помешивать кашу – это ухудшит ее вкус и удлинит время приготовления.

Можно ли есть гречку сырой?

Зеленую гречку можно употреблять разными способами. Самое простое, но менее полезное блюдо – каша, сваренная на воде. Но гораздо полезнее для здоровья употреблять сырую гречку, которую можно вечером залить водой или кефиром. За ночь зерна набухнут и станут мягкими.

Сколько калорий в замоченной гречке?

102,7 ккал

Сколько калорий в гречке, замоченной в кефире?

93,5 ккал

Сколько калорий в вареной гречке?

105 ккал

Что будет, если утром съесть гречку?

Полезные свойства гречки на завтрак. Кроме того, он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, устраняет метеоризм и другие неприятные симптомы. Если есть гречку регулярно, она укрепляет сосуды, снижает артериальное давление и уровень холестерина, улучшает работу сердца.

Сколько времени варить гречку?

20 минут

Как правильно замачивать гречку на воде для похудения?

Одно из первых требований гречневой диеты – крупу нужно не варить, а запаривать. Для этого 250 г гречки помещают в глубокую миску и заливают 0,5 л кипятка. Посуду плотно накрывают крышкой, оборачивают полотенцем и оставляют настаиваться не менее 4 часов, а лучше – на ночь. Разрешается заваривать кашу в термосе.

Как сварить гречку за ночь?

Варка гречки на ночь

1. Собрать и промыть зерна. Выберите достаточное количество зерен, чтобы есть в течение дня, но не переедать.
2. Залейте крупу водой из расчета 1 часть гречки на 2 части воды и оставьте на ночь.

Сколько варить гречку после замачивания?

Варите гречку 15 минут, если вы ее предварительно замачивали, и 25-30 минут, если нет. В мультиварке следует выбрать режим «Гречка» или «Молочная каша». Совет: Во время варки нельзя помешивать кашу – это ухудшит ее вкус и удлинит время приготовления.

Можно ли варить гречку в холодной воде?

Опытные хозяйки советуют добавлять крупу в воду только после того, как жидкость закипит. Дело в том, что если добавить гречневые зерна в холодную воду, это негативно скажется на рассыпчатости, и зернышки просто расползутся. Это произойдет даже в том случае, если гречка была предварительно замочена.

Нужно ли замачивать гречку перед варкой?

Замачивать нужно все крупы без исключения. Это не требует больших усилий и занимает очень много времени. Замочите мелкозерновые продукты (например, пшено и гречку) не менее чем на 15 минут перед приготовлением. Твердые грубые зерна (например, перловую крупу или коричневый рис) лучше замачивать на ночь.

Какие крупы просеивают?

Манная крупа, как и любые дробленые крупы, просеивается через сито. Крупу после просеивания промывают, кроме манной, геркулесовой и гречневой. Гречку моют только в том случае, если она очень грязная, но при этом сильно портится внешний вид и консистенция полученного блюда.

Какая гречка полезнее зеленая или гречневая?

В отличие от обычной гречки, в зеленой гречке больше рутина, вещества, улучшающего кровоток. Однако, по мнению специалистов, о беспрецедентной пользе зеленой крупы по сравнению с коричневой говорить не приходится – обе разновидности очень полезны…

Можно ли есть сырую зеленую гречку?

Ешьте сырым. Да, так же, как арахис или гренки. Зеленая гречка быстро размягчается во рту и не повреждает зубы. Попробуйте, может вам понравится вкус.

Почему нельзя часто есть гречку?

Проблемы возникают, только если съедать слишком много гречневой каши: клетчатка, которая содержится в гречке, может привести к вздутию живота и газообразованию», — уточнила она. Кроме того, врач отметил, что гречку нельзя сочетать с жирной пищей.

Как действует гречка на кишечник?

Одним из полезных свойств гречки является то, что она очищает кишечник от продуктов обмена и распада, которые накапливаются в организме, в том числе от употребления некачественной и жирной пищи. «Наибольшее влияние на очищение организма оказывает клетчатка, которая есть в гречке.

Что будет, если есть гречневую кашу каждый день?

Именно гречка, имеющая низкий гликемический индекс, помогает снизить уровень сахара в крови за короткий промежуток времени. Кроме того, пищевые волокна гречки долго перевариваются, что не только снижает количество усваиваемых углеводов, но и притупляет чувство голода.

Как часто можно есть гречку?

Гречку можно есть каждый день, вреда для организма не будет. Но сидеть на гречневой диете не стоит, ваш рацион должен быть сбалансированным. Если все время есть только один продукт питания, даже самый полезный, для организма лучше не будет: ему нужно разнообразие.

Сколько раз в неделю можно есть гречку?

Нельзя использовать гречку в качестве диетического питания более одного месяца. Лучше всего есть его периодически, раз в 3-4 дня.

Можно ли есть много гречки?

Можно ли часто есть гречку? Как таковых противопоказаний нет, так как этот продукт очень полезен, в том числе и для работы кишечника. В 100 г сырой гречки содержится 330 ккал, 12,6 г белков, 3,3 г жиров, 57,1 г углеводов и 11,3 г пищевых волокон.

Что полезнее зеленой гречки?

Содержит антиоксиданты, улучшающие состояние кожи, волос и организма в целом; Богат белком и аминокислотами, восемь из которых являются незаменимыми; Употребление зеленой гречки нормализует уровень гемоглобина в крови.

Чем отличается зеленая гречка от бурой?

– Как производится известная нам коричневая гречка? Ядра гречихи смачивают до определенного уровня влажности, затем пропаривают, сушат и очищают от кожуры. А зеленые гречневые зерна – это зерна, очищенные без предварительного пропаривания и, следовательно, просушенные.

Чем полезна зеленая гречка?

Эксперт отмечает, что в зеленой гречке много клетчатки, которая способствует процессам пищеварения и хорошо усваивается организмом. Кроме того, в такой крупе содержатся антиоксиданты, положительно влияющие на организм, повышающие иммунитет и замедляющие процессы старения.

Как замочить гречку в кипятке?

Вскипятите воду в чайнике и налейте ее в емкость. Тщательно размешайте, чтобы крупа со дна емкости также обволакивалась кипятком. Сверху накройте тарелкой и оставьте минимум на 2 часа для набухания. Через указанное время гречка набухнет, впитав почти всю жидкость…

пошаговая инструкция.

Гречневая каша относится к диетическим блюдам, поэтому ее так ценит женская фигура. Не все знают, что гречка — единственная крупа, которую нельзя модифицировать. Зерна выращиваются без дополнительных удобрений, поэтому полезные свойства сохраняются в полном объеме. Многие хозяйки задаются вопросом, как варить гречку, чтобы она была рассыпчатой. Подготовка не представляет особых сложностей, если придерживаться дельных советов.

Гречка: классика жанра

• Вода фильтрованная — 500 мл.
• гречка — 260г.
масло сливочное
• — 65 гр.
• соль пищевая — 5 гр.

После закипания состава добавить сливочное масло и соль. Снимите кастрюлю с плиты, накройте толстым полотенцем.

как приготовить вкусную пшенную кашу на молоке

Гречка с печенью

• Гречка мытая — 320 гр.
• печень — 250 гр.
• лук репчатый — 1 шт.
• соль — по вкусу
• яйцо куриное — 4 шт.
• вода питьевая -250 мл.

Отправить блюдо в духовку на полчаса, готовить при 120 градусах. Когда время истечет, снимите украшение, дайте ему остыть.

Гречка с молоком

• Вода фильтрованная — 250 мл.
• цельное молоко — 265 мл.
• гречка — 260 гр.
масло сливочное
• — 30 гр.
• соль поваренная — 3 гр.
• гречишный мед — 10 гр.
• сахарный песок — 12 гр.

как приготовить рассыпчатый плов

Гречка в пароварке

• гречка — 240 гр.
• вода очищенная — 450 мл.
• соль — по вкусу

Говядина Гречневая

• Вырезка говяжья — 450 гр.
• гречка — 320 гр.
• соль поваренная — 4 гр.
• лавровый лист — 3 шт.
• перец черный (горошком) — по вкусу

Снимать пену во время приготовления, посолить мясо. Накрыть и подождать около 50 минут. Добавьте необходимые приправы на свой вкус. Наблюдайте за количеством оставшегося бульона, при необходимости добавляйте воды, чтобы общий объем жидкости был более полулитра.

как сварить макароны чтобы они не слипались

Гречка в мультиварке

• морковь — 180 гр.
• гречка — 370 гр.
• вода фильтрованная — 700 мл.
• помидоров — 220 гр.
• кабачков — 190 гр.
• масло растительное — 60 мл.
• каменная соль по вкусу
• Перец молотый (смесь) — по вкусу

По завершении операции всыпать гречку в мультиварку, влить воду. Добавьте соль и перец по вкусу. Накрыть кашу в режиме плова на 40 минут.

Гречка с грибами

• Грибы свежие (любые) — 320 гр.
• гречка мытая — 270 гр.
• лук репчатый (средний) — 1 шт.
• масло растительное — 50 мл.
• вода фильтрованная — 600 мл.
• соль — по вкусу

как сварить рис чтобы он был рассыпчатым

Гречка с грецким орехом

• грецкий орех — 150 гр.
• вода очищенная — 550 мл.
• гречка — 260 гр.
• соль — по вкусу
масло сливочное
• — 50 гр.

Вымойте и очистите гречку от лишнего мусора. Хлопья обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла. В небольшую жаропрочную емкость налить воду, добавить соль.

Гречка в микроволновке

• Вода питьевая — 300 мл
• гречка — 400 гр.
соль
• — 15 гр.

Гречка с тушенкой

• соль — 7 гр.
• тушенка — 350 гр.
• гречка — 300 гр.
• вода фильтрованная — 700 мл.

Перед тем, как приступить к приготовлению гречки, обязательно промойте ее и очистите от лишнего мусора. Для более вкусного приготовления всегда старайтесь разогревать крупу на сковороде с антипригарным покрытием. Рассмотрим рецепты гречки с печенью, молоком, мясом, грибами, грецкими орехами, тушенкой. Также есть приготовление в мультиварке, СВЧ-печи, пароварке.

Издавна в традиционных кухнях России, Украины, Белоруссии и Польши гречневая рассыпчатая каша была популярным блюдом. Как рассказывал в своем кулинарном словаре Похлебкин, для ее приготовления славяне использовали цельные зерна гречихи, называемые зернышками. Гречка считается «символом русской самобытности», народ любил ее за доступность и дешевизну, простоту приготовления и четкость пропорций.

Чтобы каша получилась вкусной и рассыпчатой, научитесь ее правильно варить. Идеальное соотношение – 1:2 (на одну часть крупы нужно взять 2 части жидкости).

Гречку можно сварить на молоке и использовать как сладкое блюдо с сахаром и маслом. Гречневая каша на воде прекрасно подойдет в качестве гарнира к мясным, овощным и рыбным блюдам, также ее можно использовать для начинки блинов, пирогов и пирогов.

Говоря о гречневой каше, нельзя не упомянуть о ее пользе. Богатый аминокислотами, микроэлементами и витаминами, его необходимо включать в рацион детей и пожилых людей. Существуют даже монодиеты, основанные на употреблении только этой крупы. И конечно незаменим во время церковных постов.

Вкусовая информация Два: крупы

Ингредиенты

• гречка (немолотая) — 1 стакан;
• вода — 2 стакана;
• топленое масло или сливки — 1 ст. л.;
• соль — на ваш вкус.

Как сварить рассыпчатую гречневую кашу на воде на плите

Перед приготовлением необходимо тщательно перебрать крупу. Советуем высыпать его на светлую поверхность, например, на белый лист бумаги, так будет лучше виден мусор (мелкие камешки, палочки, семечки, нечищеные зернышки). Разгладьте крупу в один слой и отведите мусор в сторону.

Теперь просеять гречку через сито и процедить от мучной пыли. После этого тщательно промойте в прохладной воде.

В кастрюлю налить воду, довести до кипения, посолить и переложить в нее крупу. Размешать.

Первые 1-2 минуты готовьте на сильном огне. Как только вода снова закипит, убавляем огонь до среднего, накрываем кастрюлю крышкой и варим 10 минут. За это время вода должна начать впитываться, а крупа набухать.

Снять крышку, перемешать загустевшую кашу, положить в нее масло. Желательно разделить его на несколько небольших кусочков и распределить по всей поверхности, чтобы гречка пропиталась маслом равномерно. Теперь плотно закройте крышку, сделайте минимальный огонь и готовьте еще 7-8 минут. При этом кастрюлю больше не открывать и кашу не мешать, она должна хорошо развариться.

Выключите огонь, но не снимайте крышку. Оставьте его в таком состоянии еще на 15-20 минут до полного контроля. Еще лучше будет, если обмотать кастрюлю чем-нибудь теплым (махровым полотенцем, плотной тканью).

Рассыпчатая гречневая каша готова. Можно подавать как отдельное блюдо, но лучше как гарнир к горячему мясу или птице.

Другие способы приготовления

1. Если нет времени стоять у плиты и варить кашу, приготовьте ее в термосе. Этот метод называется «для ленивых». Перебрать и промыть крупу, положить в термос, немного посолить и залить кипятком в пропорции 1:2. Плотно закрыть термос. Делайте это вечером, а утром вам останется только положить в тарелку кусочек сливочного масла, а поверх термоса поставить гречку. Полезный и питательный завтрак готов.
2. Если у вас есть такие домашние помощники, как пароварка или мультиварка, готовьте в них гречку. Это 100% гарантия того, что каша не пригорит.

Тизерная сеть

Как разнообразить гарнир из гречки?

Сваренную кашу можно смешивать с обжаренными на сковороде грибами, луком и морковью. Грибы прекрасно дополняют гречку.

Если после празднования колбасу нарезать и сало, нарезать кусочками, обжарить с луком и смешать с кашей.

Подавать гречку с мясными блюдами, лучше чтобы это был гуляш и обязательно с подливкой.

На Масленицу испечь блины, завернуть в них гречневую кашу и подать к столу со свежим домашним молоком.

Отличный гарнир из гречки с тушеной печенью, тефтелями, тефтелями.

Во время церковных постов гречку совмещайте с тушеными овощами (капустой, баклажанами, кабачками).

Праздничная гречка в горшочках

Это блюдо можно смело подавать в качестве горячего на праздничный стол:

1. Мясо (свинину, птицу или телятину) нарезать произвольно небольшими кусочками и обжарить до полуготовности на сливочном или растительном масле с луком и морковью.
2. Подготовленную крупу разложить по горшочкам, немного посолить, залить водой (пропорции те же — 1:2). Сверху одинаково хорошо распределите обжаренное мясо с овощами, поверх лаврового листа бросьте несколько горошин черного перца.
3. Горшочки накройте крышками, поставьте в холодную духовку (они должны медленно нагреваться). Доведите температуру в духовке до 180-200 градусов и готовьте 40-50 минут.

Кулинарные советы

• Покупая крупу, старайтесь внимательно относиться к ее качеству. Грязную и сорную гречку видно сразу, к тому же она дешевле. Но в этом случае лучше немного переплатить и приобрести товар от хорошего производителя.
• Для усиления приятного специфического вкуса гречки перед приготовлением ее можно слегка обжарить на сухой сковороде.
• Тем, у кого проблемы с ЖКТ или лишний вес, рекомендуем есть на завтрак гречку на кефире. С вечера всыпать в миску подготовленную кашу и залить 0-1% жирным кефиром в соотношении 1:2. Перемешать, накрыть крышкой и оставить до утра. За ночь крупа разбухнет и станет самым полезным завтраком на свете.

Перебрать хлопья. Даже если вы купите дорогой продукт, есть вероятность, что в нем будет растительный мусор. Так что не поленитесь просмотреть гречку и удалить все посторонние элементы.

Шаг 2

Промыть гречку. Достаточно сделать это пару раз под проточной водой, пока жидкость не станет прозрачной.

Шаг 3

Поджарьте хлопья на сухой сковороде, постоянно помешивая. Это нужно для того, чтобы гречка была рассыпчатой ​​и более ароматной.

Разожгите небольшой огонь и не переусердствуйте: как только почувствуете приятный аромат гречки, переходите к следующему пункту. Как правило, 3-4 минут более чем достаточно.

Шаг 4

Положите хлопья в кастрюлю с подсоленной водой. Воды должно быть в два раза больше, чем гречки. Чтобы не ошибиться, используйте один и тот же мерный стакан для каш и воды.

Лучший вариант для приготовления гречки – посуда с толстым дном. Он обеспечивает оптимальное количество пара, отвечающего за приготовление каши.

Шаг 5

Доведите воду до кипения и снимите пену шумовкой. Затем уменьшите огонь до минимума и накройте кастрюлю крышкой. Варить гречку 12–20 минут. В это время лучше не открывать кастрюлю и помешивать кашу. В противном случае можно нарушить температурный режим.

Шаг 6

Готовность гречки проверить, положив на дно ложку. Если воды нет или каша к ней немного прилипает, то ее можно снять с плиты.

Шаг 7

Добавьте в гречку кусочек сливочного или топленого масла. Затем накройте кастрюлю крышкой, укутайте полотенцами и дайте настояться 15–20 минут. Так каша будет еще нежнее.

Шаг 8

Наслаждайтесь!

1. Чтобы ускорить процесс приготовления, замочите гречку за пару часов до приготовления. Он впитывает воду и готовится намного быстрее.
2. Варить гречневую кашу на молоке следует на 10-15 минут дольше, чем на воде. Также можно сварить гречку на воде, а затем добавить к ней подогретое молоко и варить до полного выпаривания жидкости.
3. Если вы варите кашу, выполните ту же последовательность действий, что и при традиционном способе. Нужный вам режим – «гречка». Если нет, попробуйте использовать рисовую или молочную кашу.

А вы знаете другие секреты приготовления идеальной гречневой каши? Расскажите о них в комментариях.

Хозяйкам со стажем эта тема, скорее всего, покажется неинтересной и даже смешной. А вот тем, кто только осваивает азы кулинарии, изложенный ниже материал поможет избежать казусов при приготовлении гречневой каши, и поспособствует получению идеального результата. Ведь на самом деле, не зная определенных тонкостей, которые нужно соблюдать в процессе варки крупы, не так просто добиться рассыпчатой ​​текстуры гарнира и его отменного вкуса. Здесь важен и порядок действий, и правильные пропорции ингредиентов, и, конечно же, некоторые мастерские хитрости, позволяющие улучшить вкус блюда.

Самый простой способ приготовить гречку – сварить крупу на воде в кастрюле. Именно это мы подробно рассмотрим ниже.

Как сварить рассыпчатую гречку на воде в кастрюле — рецепт

• гречка — 1 часть;
• вода очищенная — 2 части;
• каменная соль – по вкусу;
• масло крестьянское — по вкусу.

• Пожалуй, самым важным моментом при варке гречки является правильное соотношение крупы и воды. Всегда на одну часть гречки нужно брать две части воды. Например, если взять стакан гречки, то воды в этом случае нужно налить в кастрюлю два стакана.
• Выбирая кастрюлю для варки каши, учитываем, что гречка увеличится при варке в два и даже в два с половиной раза. Кастрюлю лучше брать с толстым дном, это положительно скажется на вкусе блюда.
• Изначально отмеряем необходимое количество гречки и перебираем, избавляясь от нечищеных экземпляров или посторонних примесей.
• Для улучшения вкуса крупу лучше немного обжарить на сухой сковороде. Для этого наливаем его в прогретую емкость и при непрерывном помешивании выдерживаем на сильном огне в течение пяти минут или до начала характерного потрескивания.
• Далее крупу необходимо промыть несколько раз, чтобы удалить плавающий мусор.
• В кастрюлю налить необходимое количество очищенной воды, дать закипеть, посолить по вкусу и положить в нее подготовленную гречку.
• Дайте содержимому снова закипеть, уменьшите огонь под кастрюлей до минимума и накройте емкость крышкой.

Сколько варить гречку на воде?

Ну вот, гречка правильно приготовлена, промыта и уже в кастрюле с водой в правильных пропорциях. Сколько держать кашу на воде, чтобы она кипела, но не пригорала? Этот вопрос волнует каждую хозяйку, впервые взявшуюся за приготовление гречки.

1. Определяя время варки гречки, необходимо предварительно убедиться в правильной интенсивности кипения. Он должен быть едва заметен. Каша не должна сильно бурлить, а лишь немного томиться.
2. В среднем для приготовления гречки на плите будет достаточно двадцати минут. Правильным результатом будет полное впитывание всей воды крупой и ее рассыпчатая консистенция.
3. Крышку во время варки гречки открывать нельзя, и тем более нельзя перемешивать крупу во время варки. Так можно испортить результат и каша не получится рассыпчатой.
4. По готовности гречневой каше нужно дать выпариться и немного постоять. Для этого снимите кастрюлю с огня с блюдом, которое нужно укутать пледом или пледом на двадцать-тридцать минут. После этого вкус еды многократно улучшается и приобретает аппетитный рассыпчатый вид и особый вкус, чем-то напоминающий кашу, которую готовили наши бабушки в русской печи.
5. Перед подачей на стол гречневую кашу необходимо заправить растопленным сливочным маслом и перемешать. К этому гарниру подойдет любое блюдо из мяса, рыбы или птицы. А вот просто гречневая каша, дополненная овощами, будет вкусной и полезной едой.

Казалось бы, что может быть проще, чем сварить гречневую кашу? Несмотря на это, начинающие повара часто получают его свежим и слепленным. Не все хотят есть такой гарнир. Чтобы избежать такой путаницы на кухне, нужно помнить несколько секретов ее удачного приготовления.

Существует несколько видов гречневой крупы, которая пригодна для приготовления каши: ядричная, колотая (колотая), зеленая гречка и смоленская.

Классический рецепт гречки на сковороде

Количество ингредиентов, указанное в данном рецепте, рассчитано на семейный обед из 2-4 человек. На готовку хозяйке придется потратить около часа.

Состав:

• гречка — 210 г;
вода очищенная
• — 500 мл;
• сливочное масло — 1 ½ ст. л.;
    соль по вкусу

Совет. Гречневой каши всегда в 2-3 раза больше, чем сырой каши, это следует учитывать при выборе кастрюли для варки.

Варить рассыпчатую гречневую кашу на воде следует по следующей схеме:

1. Чтобы разобрать солодку, удалив мусор и неочищенные зерна.
2. Зерно залить водой, трижды промыть, пока вода не станет прозрачной.
3. Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения.
4. Пока вода греется, промытую гречку нужно выложить в мелкое сито, дать стечь воде.
5. Возьмите чугунную сковороду, нагрейте ее, вылейте сахар и жарьте, помешивая, 2-3 минуты, пока не испарится оставшаяся жидкость.
6. Гречку посолить на сковороде и высыпать в кастрюлю с кипящей водой, не накрывая крышкой.
7. Включите огонь на максимум, пока каша не закипит.
8. После закипания гречка накрывается крышкой и ставится на минимальный огонь.
9. Варить кашу под крышкой 8-10 минут.
10. Снимите кастрюлю с огня, накройте ее ковриком, большим полотенцем или газетами. Оставьте кастрюлю на 25-30 минут.

Совет. Если одеяла или полотенец нет под рукой или не хочется долго ждать, можно поставить сковороду с гречкой в ​​духовку, разогретую до 140°С. Через 10 минут. рассыпчатая гречневая каша будет готова.

Рассыпчатая гречка в мультиварке

Сегодня среди хозяек считается модным приобретение. Чаще всего этот прибор покупают для варки каш. Судя по отзывам, в мультиварке они получаются особенно вкусными, пропаренными, как в настоящей русской печке. Кроме того, это занимает меньше времени, чем приготовление в кастрюле на плите.

Этот рецепт, как и предыдущий, рассчитан на семейный ужин из 2-4 человек. Но времени будет потрачено не более получаса. Еще одно отличие – сливочное масло, точнее, его отсутствие. Что особенно важно во время поста или для вегетарианцев. Если все-таки хочется каши пожирнее, следует смазать миску маслом перед тем, как положить туда кашу и воду.

Состав:

• кувшинка — 200 г;
вода очищенная
• — 450 мл;
• соль по вкусу

После того, как продукты будут готовы, необходимо проделать следующие действия:

1. Перебрать гречку, избавив ее от мусора, промыть и обсушить.
2. В чашу мультиварки насыпать сырую нечисть, залить чистой водой и посолить.
3. Далее необходимо выбрать подходящий режим приготовления на мультиварке.

Самые дешёвые и эффективные диеты: как сэкономить на похудении

Диетологи, косметологи и фитнес-гуру бессовестно наживаются на нашем желании похудеть. Но на самом деле эффективная диета совсем не обязательно должна быть дорогой. Поэтому сегодня мы собрали для вас несколько вариантов супер-дешёвых диет, которые, тем не менее, отлично работают.

Наталия Экономцева

Pexels: Karolina Grabowska

Картофельная диета

Вот, казалось бы, во всех диетах мира потребление картофеля всегда строго регламентировано, а тут самая эффективная дешёвая диета полностью состоит из картофельных блюд, как так? На самом деле, молодой картофель весьма полезен и действительно может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Не ждите от него чуда в виде минус 10 кг, однако лишние 3−5 кг точно уйдут при грамотной работе над собой и соблюдении правил.

• Картофельная диета не рекомендуется людям с диабетом, для беременных и кормящих грудью.
• В рацион этой бюджетной диеты необходимо включить витаминно-минеральные комплексы.
• Длительность такой недорогой диеты — от 3 до 14 дней.
• Меню дешёвой диеты как никогда простое: запечённый в духовке молодой картофель, разделённый на 6 равных порций, потребляемых в течение дня строго до 18 часов. Никаких приправ, соли и масла. Не забываем про витамины и минералы, а также про большое количество воды. Если всё же решились выдержать 2 недели диеты, то в последние 4 дня разрешается добавить немного соли и оливкового масла или уксуса.
• Естественно, во время диеты занятия спортом — неотъемлемая часть процесса снижения веса.

Кефирная диета

У этой простой дешёвой диеты принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Она не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, а также повышенной кислотности желудка. Кефирная монодиета — одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.

• Длительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 9 дней, а сбросить вы сможете примерно 3−6 кг. 
• Меню дешёвой белковой диеты сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня — только яблоки, и завершающий этап — снова кефир.
• Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной бюджетной диеты.

Почему экспресс-диеты и хула-хуп не сделают талию тоньше

Гречневая диета

Эта недорогая диета — один из самых жёстких вариантов. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждёт общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.

• Классическое меню этой ПП диеты — 1 стакан гречневой крупы, отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому.
• Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно, необходимо выпивать большой объём воды или зелёного чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе, к гречке можно добавлять до 150 гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности недорогой диеты.
• Продолжительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 14 дней.

Лунна диета. Худеем по лунным циклам

Рисовая диета

Этот вариант диеты с дешёвыми продуктами порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остаётся весьма жёстким способом.

• Длительность дешёвой рисовой диеты — 9 дней, потеря в весе — от 3 кг.
• Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе.
• Во время этой эффективной дешёвой диеты важно не забывать про большое количество воды.
• Первые три дня всё меню ПП диеты состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно, без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. В завершающие три дня бюджетной диеты на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.

У вас хватает силы воли, чтобы сидеть на диетах?

Жесткая диета для похудения на 3 и 7 дней

Худеть надо медленно, только щадящая диета поможет сохранить результат надолго — эту истину знают не только диетологи, но и многие девушки, стремящиеся обрести фигуру мечты. Но ждать несколько месяцев, пока лишние килограммы «растают», иногда не самый подходящий вариант. Почти каждая хоть раз сталкивалась с проблемой, когда нужно обязательно похудеть к определенному числу. Совсем скоро предстоит торжественный ужин в ресторане, корпоратив или юбилей, а любимое платье не сходится на пополневшей талии. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов потребуется несколько недель умеренного питания или жесткая диета.

Достоинства и недостатки жесткого похудения

Данная система питания направлена на резкое уменьшение калорий, из-за чего организм вынужден питаться собственными жировыми запасами. Это позволяет за короткое время в домашних условиях убрать до 5 килограмм лишнего веса и уменьшиться в талии на несколько сантиметров.

Жесткое похудение имеет ряд достоинств:

• Вы сможете убрать бока и живот, немного уменьшить объемы за короткие срок — 1-2 недели.
• Если начать правильно питаться после данной системы похудения, то вес не вернется.
• Ограничения позволят почистить организм и приготовить его к дальнейшему правильному питанию, а также уменьшить желудок, что скажется на размере порции.
• Меню жесткой диеты обычно состоит из доступных и недорогих продуктов, которые легко найти в магазине.  Готовить можно самой себе, выбирая ингредиенты по своему вкусу.
• Существует несколько вариантов питания, из которых вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее. Они отличаются набором продуктов и длительностью.

Жесткие диеты для быстрого похудения имеют и ряд существенных недостатков:

• Из-за резкого сброса веса может сильно растянуться кожа. Немного подтянуть ее можно самостоятельно, но могут остаться растяжки, от которых нужно будет избавляться.
• Жесткое похудение подразумевает потерю не жира, а лишней воды и последних «прилипших» к телу килограмм. То есть если после праздников вы набрали 2 килограмма, то после жесткой диеты вы обнаружите их пропажу, а вот живущие с вами остальные пять останутся на месте.
• Жесткая диета для похудения не должна продолжаться дольше недели, в противном случае организм может решить, что наступил голод, и начнет запасать каждую крошку.
• Быстрая жесткая диета должна заканчиваться правильным выходом из нее — это увеличение калорийности поэтапно и добавление новых продуктов питания. «Выход» должен длиться в два раза дольше самой диеты. Если этого не сделать, а резко вернуться к привычному питанию, можно вновь набрать все потерянные сантиметры, а то и побольше.

Особенности жесткого похудения

Прежде, чем искать жесткие диеты для быстрого похудения, необходимо узнать несколько общих правил:

• Меню жесткой диеты должно содержать от 500 до 800 калорий на день. Это не очень много, так как среднесуточная калорийность женщины составляет 1200-1500 калорий минимум, которые организм тратит только на дыхание, пищеварение, кровообращение и прочее. Но очень жесткая диета, чья калорийность не достигает даже 500 калорий, может быть крайне опасна. Ее нельзя соблюдать дольше 1-3 дней и нужно немедленно прекратить, как только почувствуете слабость.
• Даже самая жесткая диета не обходится без 1,5-2 литров в день простой или минеральной воды. Это поможет убрать жажду, которая часто маскируется под голод. Также рекомендуется пить зеленый чай: он способствует пищеварению и притупляет голод.
• Чтобы быстрая жесткая диета не принесла слишком много вреда, обязательно принимайте витамины.
• Если у вас наблюдается упадок сил, частое сердцебиение, обмороки и другие проблемы со здоровьем, необходимо немедленно остановить диету.
• Данная система похудения предполагает отсутствие спорта, чтобы избежать переутомления и травм.
• Если у вас имеются проблемы со здоровьем, данное похудение вам не подходит. В крайнем случае необходимо посоветоваться с врачом.
• Накануне необходимо отказаться от ужина или заменить его на легкий вариант.
• Необходимо ограничить употребление соли, чтобы не тормозить в организме лишнюю жидкость. А вот перец и корицу можно и нужно употреблять: они помогают пищеварению и улучшают обмен веществ.
• Название «Жесткая диета для похудения на 20 кг» 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко; не соответствует названию. Вы потеряете максимум 5-7 килограмм.

Меню и вариации жестких систем питания

Самая жестокая диета для похудения состоит из простой воды и изредка чая, но вряд ли кто-то решит испытать на себе его эффект. Лучше выбрать менее суровое меню.

В зависимости от ваших предпочтение меню может состоять из самых разных продуктов. Чаще всего они представляют собой монодиеты, рацион которых состоит из одного и того же продукта. Например, жесткая диета на 3 дня может быть:

• Кефирной: 1-1,5 литра нежирного кефира в день, разрешено добавлять щепотку корицы;
• Яблочной: до 1,5 кг яблок кислых сортов;
• Огуречной: до 2 кг овощей, можно добавить капусту и болгарский перец;
• Шоколадной: в день можно съедать по 100 грамм горького шоколада, запивая черным кофе;
• Творожной: до 0,5 кг нежирного творога.

Отзывы о жесткой диете подобного типа довольно оптимистичны: потерять можно до 3-4 кг, но можно и не измениться вовсе. Во многом результат зависит от особенностей организма и его реакции.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткое трехдневное питание может быть и таким:

• Завтрак: чашка «пустого» кофе и вареное яйцо;
• Обед (через 3 часа): пачка нежирного творога;
• Еще через три часа: еще одна пачка творога.

Эта схема питания известна под названием «Модельная диета». Благодаря обилию белков вы не будете испытывать голод и сможете убрать пару сантиметров.

Семидневная жесткая диета

Жесткая диета на 7 дней может также состоять из повторения монодней, но тут их выбор немного шире:

• Гречневая: схема проста: залейте с вечера стакан гречки парой стаканов кипятка и накройте тарелкой. Этого количества хватит целый день;
• Рисовая: на завтрак выпейте 2 чашки зеленого чая с молоком (50/50), на обед — тарелка отварного риса и стакан теплого молока, на ужин — тарелка риса и чашка зеленого чая с молоком;
• Токийская: в день можно съесть одного запеченного цыпленка;
• Питьевая жесткая диета на неделю: всю неделю необходимо пить натуральные йогурты и соки, кефир, чай, кофе и воды. В рацион нужно постепенно добавлять каши и супы.
• Диета на боннском супе: всю неделю предстоит питаться только супом. Инструкция по его приготовлению есть на нашем сайте.

Отзывы о недельной жесткой системе похудения также в большинстве своем оптимистичны — потери веса могут составлять до 5-7 килограмм. В некоторых случаях главным становится не сброс веса, а уменьшение объемов.

Также жесткая диета на 7 дней бывает экстремальной:

• Завтрак — стакан теплой воды с ложкой меда;
• Обед — 150 грамм отварного нежирного мяса и горстью тушеных или свежих овощей;
• На ужин — отвар капусты.

Жесткая диета «минус 10 кг»

Довольно рискованной является жесткая диета похудения на 10 кг. Она была разработана хирургами, которые с ее помощью готовили особо тучных пациентов к операции. Разумеется, минус 10 кг диета не продемонстрирует, но -5-7 запросто. Итак, жесткая диета похудения на 10 кг состоит из:

• 1 день — литр минералки;
• 2 день — 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко;
• 3 день — бутылка минералки;
• 4 день — салат из моркови, капусты, зелени;
• 5 день — 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко;
• 6 день: завтрак — отварное яйцо, чай; перекус — стакан отвара из овощей; обед — по 100 грамм отварного меся и зеленого горошка; перекус — яблоко; ужин — яблоко; в 21 час — еще одно яблоко.
• 7 день — 2 стакана молока и 100 грамм творога.

Конечно, жесткая диета для похудения на 20 кг вряд и даст подобный результат, но сделать талию тоньше, а живот — более плоским, она может.

Вывод о жестком питании для похудения

Жесткая диета на неделю рассчитана на быстрый, но недолговечный вариант. Она подойдет, чтобы покрасоваться перед коллегами или гостями в новом наряде, который немного мал, но не подойдет для планомерного и последовательного сбрасывания веса.

Видео: Дэвид Смит, похудевший на 200 кг: вес вернулся

План диеты на 4 недели для ускорения потери жира

Юджин Хо

Наш четырехнедельный план диеты поможет вам стать стройнее и сильнее. Ключевым моментом является интенсивная круговая тренировка, наполненная сжигающими калории плиометрическими движениями, которые мгновенно преобразят ваше телосложение. Соедините это с этим упрощенным планом питания для похудения, и вы избавитесь от жира, нарастив мышечную массу.

План диеты
Будьте довольны сбалансированной программой питания

• Начните с примерного плана питания на 1 и 2 недели. мышцы и поддерживать ваши тренировки, а также относительно низкое содержание жира (10–15% от общего количества калорий в день).
• Перейдите на примерный план питания на 3-ю и 4-ю недели, который урезан примерно до 1400 калорий в день. Углеводы немного снижаются, но белок получает импульс, чтобы гарантировать, что вы сжигаете жир, сохраняя при этом мышцы. Полезные жиры составляют около 10–15% от общего количества калорий.
• Стремитесь потреблять примерно 16 чашек (1 галлон) воды в день в течение месяца, чтобы избежать обезвоживания и ускорить обмен веществ.

Юджин Хо

Недели 1 и 2

Breakfast

5 egg whites, scrambled

½ cup green pepper, chopped

½ cup oatmeal, measured dry

Totals: 257 calories, 24g protein, 32g carbs, 3g fat

Midmorning Snack

⅔ чашки 1% творога

1 среднее яблоко

10 орехов, нарезанных

Итого: 269 калорий, 22 г белков, 31 г углеводов, 8 г жиров

Обед без костей, без кожи

8

4 унции ям

Тоталяры: 252 калории, 30 г белка, 31 г углеводов, 1 г жира

Полден с закусками

4 унции твердых белых тунений, консервированные в воде, высушенная

1 Whoeat Medium Tortilla

.

Салат

2 ст.0002 Ужин

4 унции куриная грудь, без костей, без кожи

4 унции Красный картофель, запеченная

1 стакана брокколи

Тоталяры: 256 калорий, 29 г белок, 33 г, 2G FAT

Вечер.

1½ мерной ложки изолята сывороточного протеина

Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира Юджин Хо

недель 3 и 4

Завтрак

1 Scoop Gower Brotein Olate

½ стакана овсяной камеры, измеренный сухой

Totals: 261 Калории, 30 г белок, 27 г, 3G FAT

Midmorning, нанесенный наклеи

5 яичных белков, омлет

1 стакан брокколи, нарезанной, вареной или приготовленной на пару

1 яблоко среднего размера

Итого: 234 калории, 22 г белка, 37 г углеводов, 1 г жира

7 Обед

5 унций куриная грудь, без костей, без кожи

4 унции ям

1 чашка цветной капусты, вареное или на пару

Totals: 286 Калории, 33 г белка, 37 г, 2 г жид. Закуски

5 унций Турция Турция грудь, без костей, без кожи

½ стакана красного перца, нарезанный

10 миндаль, нарезанный

Тотал: 245 калории, 39 г, 12 г углеводов, 7 г жира

Рецепты обедов правильного питания с фото

Акция «Загород»: привезем бесплатно. Даже на дачу

Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе

Лови промокод!

* Акции действует до 30 сентября 2022

VS28A6

Всего рецептов: 37

ТБ

Боул с тыквой и «сырным» соусом веган

Автор: Татьяна Буробина

от 30 до 60 минут

Cостав

ТБ

Скрэмбл из тофу с овощами

Автор: Татьяна Буробина

до 30 мин

Cостав

МК

Нежные куриные котлетки с творогом

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

ТБ

Чечевичные булочки

Автор: Татьяна Буробина

от 30 до 60 минут

Cостав

ТБ

Фриттата без яиц с черри и луком

Автор: Татьяна Буробина

до 30 мин

Cостав

МК

Постный рис «по-монастырски»

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

МК

Постная овсянка с карамельным бананом и семенами чиа

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

МК

Постная орехово-шоколадная овсяная каша

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

МК

Курица с капустой, запечённая в рукаве

Автор: Мария Кащенко

более 90 минут

Cостав

МК

ПП рулеты с лососем и авокадо

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

ЮМ

Диетический суп с курицей и вермишелью

Автор: Юлия Мухачева

от 30 до 60 минут

Cостав

МК

Салат с курицей и черносливом в бокале

Автор: Мария Кащенко

от 30 до 60 минут

Cостав

Также рекомендуем попробовать

ЮМ

Чечевица с шампиньонами

Автор: Юлия Мухачева

до 30 мин

Cостав

МК

Курица с капустой, запечённая в рукаве

Автор: Мария Кащенко

более 90 минут

Cостав

МК

ПП рулеты с лососем и авокадо

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

ЮМ

Рубленные куриные котлеты

Автор: Юлия Мухачева

от 30 до 60 минут

Cостав

Рецепты ужинов правильного питания с фото

Акция «Загород»: привезем бесплатно. Даже на дачу

Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе

Лови промокод!

* Акции действует до 30 сентября 2022

VS28A6

Всего рецептов: 22

ЮМ

Чечевица с шампиньонами

Автор: Юлия Мухачева

до 30 мин

Cостав

МК

Курица с капустой, запечённая в рукаве

Автор: Мария Кащенко

более 90 минут

Cостав

МК

ПП рулеты с лососем и авокадо

Автор: Мария Краско

до 30 мин

Cостав

ЮМ

Рубленные куриные котлеты

Автор: Юлия Мухачева

от 30 до 60 минут

Cостав

МК

Люля-кебаб из курицы

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

МК

Лосось в горчичном маринаде с овощами

Автор: Мария Кащенко

от 30 до 60 минут

Cостав

ЯБ

Азу из индейки с картофелем

Автор: Яна Белая

от 30 до 60 минут

Cостав

ЕТ

Глазированное филе семги на подушечке из горошка

Автор: Елена Тян

от 30 до 60 минут

Cостав

ЮЯ

Салат с зелёным яблоком и микс зелени

Автор: Юлия Яковлева

до 30 мин

Cостав

ЮЯ

Салат с ягодами и зелёным яблоком

Автор: Юлия Яковлева

до 30 мин

Cостав

ЮЯ

Ризотто с томатами и базиликом

Автор: Юлия Яковлева

до 30 мин

Cостав

МК

Салат с тунцом и макаронами по-итальянски

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

Также рекомендуем попробовать

ЮМ

Чиа пудинг с малиной

Автор: Юлия Мухачева

до 30 мин

Cостав

ТБ

Протеиновые конфеты Superfood

Автор: Татьяна Буробина

до 30 мин

Cостав

ТБ

Творожные вафли с матча

Автор: Татьяна Буробина

до 30 мин

Cостав

ТБ

Протеиновые панкейки веган, без глютена

Автор: Татьяна Буробина

до 30 мин

Cостав

‎Здоровые рецепты и похудение в App Store

Потрясающие полезные рецепты для похудения, план питания и отслеживание прерывистого голодания

Наша потрясающая здоровая кухня — Здоровые рецепты для похудения, план питания и отслеживание прерывистого голодания Приложение дает вам 3 вкусных блюда Здоровые рецепты для похудения на каждый день, которые можно приготовить менее чем за 30 минут.

— Более 10 000 довольных пользователей
— Более 500 полезных рецептов для похудения
— План питания для похудения

Несколько причин, по которым вам понравится Здоровая кухня:

— Приложение бесплатное
— Лучше меньше, да лучше: 3 вкусных полезных рецепта для похудения каждый день.
— 12+ планов прерывистого голодания
— Трекер голодания и ежедневная мотивация
— План питания для прерывистого голодания и похудения
— Трекер воды с функцией напоминания
— Непрерывная разработка трекера голодания
— План питания для похудения для мужчин и женщин
— Идеально подходит для наращивания мышечной массы/тренировок с отягощениями
— Веганские, вегетарианские и обычные рецепты здорового питания
— Пошаговые инструкции, которые сделают каждое блюдо безупречным план питания, составленный специально для вас
— Создайте свой список покупок из нескольких рецептов
— Калькулятор сервировки и краткая информация о питании
— Полная кулинарная книга, новые рецепты каждую неделю
— Множество советов и рекомендаций по питанию и прерывистому голоданию

Долгосрочные преимущества здорового питания и периодического голодания.

— Наиболее естественный способ снижения веса
— Поддержание идеального веса в долгосрочной перспективе
— Укрепление иммунной системы за счет регенерации иммунных клеток во время кетоза
— Усиление потери веса за счет стимуляции обмена веществ и сжигания жировых запасов
— Голодание помогает использовать детоксикацию процессы в организме
— Периодическое голодание дает больше энергии, Улучшает концентрацию, Улучшает состояние кожи и Спокойнее сон
— Предотвращает болезни сердца и диабет
— Может помочь при аллергии и воспалении
— Активирует естественный процесс омоложения здоровое питание.

План питания для похудения: наш план питания создает для вас подходящий план питания с полезными рецептами и многими другими советами и рекомендациями.

Как работает интервальное голодание?
Доказано, что интервальное голодание приводит к быстрой потере веса. Когда ваш гликоген истощается во время голодания, ваше тело активирует кетоз — «режим сжигания жира». Это эффективный способ сжигания жира.

Безопасно ли прерывистое голодание?
Да. Это самый естественный и безопасный способ похудеть. Исследования показывают, что постоянное питание мешает организму сделать перерыв в пищеварении, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как диабет. Когда вы голодаете, просто сделайте перерыв в еде. Тем самым вы снимете нагрузку с печени.

Подходит ли мне трекер голодания?
Трекер голодания предлагает различные планы прерывистого голодания и подходит для начинающих и опытных людей, а также для мужчин и женщин. Он проведет вас через ваш план. Вам не нужно менять свой рацион – это легко. Если вы моложе 18 лет или беременны, если вы кормите грудью, страдаете проблемами со здоровьем или имеете недостаточный вес, перед голоданием проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности

Предоставленная нами информация не предназначена для замены консультации с квалифицированным медицинским работником. Обратитесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Контент, который мы предоставляем, не предназначен для использования в целях медицинской диагностики или лечения. Сообщите своему врачу о любых изменениях, которые вы можете внести в свой образ жизни, и обсудите их с ним или с ней. Не пренебрегайте медицинским советом и не откладывайте посещение медицинского работника из-за того, что вы прочитали на нашем сайте, в приложении или в других наших каналах связи.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу каких-либо заболеваний, обратитесь к своему врачу.

50 Здоровых ужинов для похудения

PeopleImages

Это удивительно, если подумать.

Допустим, вы ужинаете в 18:00. А затем скажите, что не едите до завтрака в 8:00 утра следующего дня. Учитывая, что трудно прожить несколько часов, не перекусывая в часы бодрствования, как ваше тело может 10 часов обходиться без еды в г .

Конечно, вы спите, но это все равно заставляет вас думать о том, что вы кладете в свое тело за ужином. Потому что вы буквально ложитесь спать с этой едой. И точно так же, как вы никогда не должны ложиться спать злым, вы также никогда не должны ложиться спать голодным.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть. Умный ужин, богатый белком и клетчаткой, может уберечь вас от перекусов перед сном, ночных перекусов и переедания за завтраком на следующее утро.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно готовить дома. Уступая контроль над питанием ресторанам, вы рискуете потреблять слишком много калорий, большинство из которых на самом деле не считается с точки зрения качественного питания. Вы можете сказать: «Ну, я понятия не имею, что, черт возьми, готовить!»

За исключением того, что теперь вы больше этого не скажете, потому что вот 50 (ДА 50!) идей для здорового ужина, которые помогут вам достичь здорового веса, о котором вы всегда мечтали, не жертвуя любимыми продуктами или вкусами.

Теперь , что удивительно, если подумать.

Charles Masters

1 из 50

Бутерброд с курицей Buffalo

Добавьте белок, но избавьтесь от жарки с этим нежирным, легким в употреблении вариантом острых крылышек. Все, что вам нужно, это несколько основных ингредиентов, около 20 минут, чтобы собрать все это вместе, и немного остроты. Вот рецепт.

Anfisa Kameneva/Eyeem

2 из 50

Фрикадельки из бизона

Мясо бизона, как правило, более постное, чем говядина. 4 унции приготовленного бизона, выращенного на траве, содержат 203 калории, 29 граммов белка и 10 граммов жира. . Такое же количество говядины содержит 272 калории, 28 граммов белка и 16 граммов жира. Попробуйте этот рецепт, если вы новичок в приготовлении бизонов. Тебе это понравится.

Mitch Mandel

3 из 50

Острые свиные отбивные с ананасом

Порошок чили, чипотле, анчо и кайенский перец объединяются в огненный шквал жара, который смягчается только усиленной сладостью свежих колец ананаса, обжаренных на гриле в свином соке. С добавлением небольшого количества мяты и морской соли сверху он получается сытным и легким одновременно. Посмотрите видео о том, как это сделать.

Mitch Mandel

4 из 50

Жаркое из говядины с болгарским перцем

Этот типичный холостяцкий обед намного выше, чем рамэн. В нем есть постная вырезка, бушели овощей и секретный соус. Совершенствуйте блюдо размером с финик, и вы, возможно, ненадолго останетесь холостяком?

«О, это? Я просто что-то на скорую руку нарыл…»

Оцените рецепт здесь.

Игорь Плоскин

5 из 50

Снэппер а-ля Веракрус

Быстрое рыбное блюдо с изюминкой.

Что вам понадобится:
1/4 стакана нарезанных зеленых оливок без косточек
2 ст. чашка оливкового масла
Свежие или маринованные перцы халапеньо, нарезанные (по желанию)
4 филе луциана (или другой твердой белой рыбы, такой как треска или палтус), от 4 до 6 унций каждое
Соль по вкусу

Как приготовить:

1. Разогрейте гриль до средней температуры. В миске смешайте оливки, каперсы, помидоры черри, петрушку или кинзу, сок лайма, оливковое масло и перец халапеньо, если используете.

2. Сложите четыре листа алюминиевой фольги пополам вдоль, затем разверните и положите их на столешницу. Приправьте каждое филе рыбы солью и положите его на одну сторону фольги, параллельно складке. Покройте каждое филе четвертью сальсы. Сложите фольгу так, чтобы она полностью покрывала рыбу, а затем плотно сверните края, чтобы запечатать упаковку.

3. Поместите пакеты на решетку гриля и закройте крышку (при опущенной крышке максимальная температура гриля должна составлять около 450°F). Готовьте филе до полной готовности, от 8 до 10 минут. Вскрывайте пакеты непосредственно перед едой. На 4 порции

Рик Пун

6 из 50

Азиатский салат из говядины с медовой заправкой Шрирача

Придайте жару и освежитесь этой порцией вкуса.

Что вам понадобится:
1 фунт стейка из пашины
Соль и перец по вкусу
2 ч. л. меда
1 ч. л. шрирача или другого острого соуса
1/2 ст. кресс-салат или 1 кочан салата Бибб
1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
1 маленькая красная луковица, тонко нарезанная
1 авокадо, очищенное от косточек и нарезанное кубиками
1/2 английского огурца, тонко нарезанного
Горсть листьев кинзы

Как приготовить It:

1. Разогрейте гриль, сковороду-гриль или чугунную сковороду на среднем огне. Приправьте стейк солью и перцем и обжаривайте до слабой прожарки, по 3–4 минуты с каждой стороны. Дайте стейку отдохнуть не менее 5 минут, а затем нарежьте его тонкими ломтиками поперек волокон.

2. Пока мясо отдыхает, смешайте в миске мед, шрирача, соевый соус и сок лайма со щепоткой перца. Постепенно вмешайте масло.

3. В большой миске смешайте ломтики стейка с овощами и кинзой. Полить заправкой и перемешать, пока салат не будет слегка покрыт. На 4 порции

Майк Гартен

7 из 50

Салат с курицей Фарро

Если салаты вас не насыщают, замените зелень зерновыми. У них больше вкуса, они несут большую дозу клетчатки, наполняющей кишечник.

Что вам понадобится:
3 пакетика (8 унций) фарро, лебеды или коричневого риса для приготовления в микроволновой печи
1/2 стакана бутилированной кунжутной заправки
1 стакан разрезанного пополам зеленого винограда без косточек
1 стакан нарезанного мелкими кубиками огурца без косточек
1/4 чашка нарезанной свежей плосколистной петрушки
2 ст. л. нарезанного свежего укропа
1 фунт обжаренных на гриле полосок куриной грудки без костей и кожи

Как приготовить:

В 4 контейнера для хранения разделите зерно, заправку, виноград, огурец, петрушку и укроп и бросить, чтобы объединить. Приправить по вкусу солью и перцем. Сверху положите курицу. Можно подавать горячим, комнатной температуры или холодным. Хранится в герметичном контейнере в холодильнике до недели.

Майк Гартен

8 из 50

PB&J размером с медведя

Кто сказал, что нельзя есть вафли на ужин?

Что вам понадобится:
2 вафли с высоким содержанием белка (например, Кадьяк)
2 ст. л. хрустящего арахисового масла
1/3 чашки смешанной клубники и ежевики, нарезанной
2 ст. л. мюсли с высоким содержанием белка (например, Nature Valley)

Как приготовить:

Поджарьте вафли согласно инструкции на упаковке. Пока они теплые, намажьте одну вафлю арахисовым маслом. Сверху выложите ягоды, мюсли и другие вафли. Дайте остыть, прежде чем завернуть в фольгу. Перетирать перед едой. Делает 1 бутерброд

Мужское здоровье

9 из 50

Куриный пирог на сковороде

Кому нужна кастрюля, чтобы приготовить пирог? Никто. Возьмите сковороду и откройте секретный ингредиент — пиво.

Что вам понадобится:
2 ст. л. масла канолы
2 куриные грудки без кожи и костей, нарезанные кубиками
2 лука-порея (темно-зеленые части выбросить), нарезанные и промытые
3 моркови, нарезанные кубиками
1 чашка замороженного горошка
1 чашка пива
1 чашка куриного бульона
3 ст.л. муки
2 веточки свежего розмарина (только листья), мелко нарезанные
1 лист слоеного теста, разморозить

Как приготовить:

1. В большой чугунной сковороде на среднем огне разогреть 1 ч.л. масла. Добавьте
курицу и подрумяньте, от 8 до 10 минут. Переложить мясо на тарелку.
2. Разогрейте духовку до 350°F. В той же сковороде разогреть 1 ч.л. масла. Добавьте лук-порей, морковь и горошек. Готовьте, пока лук-порей не станет мягким, около 3 минут. Добавьте пиво и бульон и доведите до кипения; затем уменьшите огонь до среднего. Вмешайте муку. Добавьте розмарин и мясо и готовьте до загустения, около 5 минут.
3. Выложить тесто поверх смеси. (При необходимости разрежьте и залатайте.) Поставьте противень в духовку и выпекайте в соответствии с инструкциями по выпечке. Используя прихватки, достаньте и подавайте. Feeds 6.


Mitch Mandel

10 из 50

Ньокки с коричневым маслом, мускатной тыквой и жареным шалфеем

Название этого блюда говорит о том, что вы провели полдня на кухне в уютных носках и шали. дегустация кардигана с воротником, его совершенствование и нахождение времени, чтобы сделать все как можно лучше — для вашего свидания, ваших компаньонов, подглядывающих за листьями, для кого угодно. Всего для приготовления требуется шесть ингредиентов. И один из них — готовые ньокки. А жареный шалфей занимает 30 секунд. Это быстрое блюдо для медленного сезона.

Что вам понадобится:
¼ стакана масла канолы
Листья от 2 свежих стеблей шалфея
1 фунт ньокки
2 ст.

Как приготовить:

1. В небольшой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте масло. Когда он зарумянится, добавьте шалфей и жарьте до хрустящей корочки, 1-2 минуты. Используя шумовку, переложите листья шалфея на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, чтобы дать стечь воде.

2. В большой кастрюле с антипригарным покрытием в кипящей подсоленной воде приготовьте клецки согласно инструкции на упаковке. Осторожно слить.

3. В ту же сковороду на среднем огне добавьте сливочное масло. Готовьте, время от времени поворачивая сковороду, пока масло слегка не подрумянится и не начнет пахнуть орехами, 2–3 минуты. Добавьте тыкву и готовьте, пока она не подрумянится и не станет мягкой, около 5 минут.

4. Верните ньокки в кастрюлю и хорошо перемешайте. Подавать в тарелках с жареным шалфеем и пармезаном. Подачи 2.

Пол Кита

11 из 50

Яйца в Аиде

Вы слышали о Яйцах в Чистилище. А теперь попробуйте яйца в аиде из поваренной книги «Человек, сковорода, план ». Острая колбаса и измельченные хлопья красного перца разжигают праздник соуса и яиц. Как будто Джон Карпентер заполучил шашуку.

Вот видео рецепт.

Джессика Гэвин

12 из 50

Черненый лосось

Этот лосось от Джессики Гэвин простой и вкусный, с чудесной темной хрустящей корочкой, придающей текстуру сверху. Сочетая пикантные, пряные и сладкие оттенки, он создает идеальный баланс в каждом кусочке, а также содержит полезные жиры из рыбы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Salt & Lavender

13 из 50

Куриный суп Crockpot Chipotle

Еще один куриный суп от Salt & Lavender, острый и питательный, что делает его идеальным зимним супом для похудения. Совет? Используйте темное мясо и готовьте в течение полных 8 часов для большей нежности. Мультиварка очень проста — вы можете поставить ее утром, и она будет готова к обеду, когда вы вернетесь домой. Украсьте греческим йогуртом или кинзой по желанию.

Домашние проценты

14 из 50

Противень с курицей и овощами карри

Этот рецепт от Home Made Interest очень прост в приготовлении, и вы сэкономите кучу времени на очистке, так как для этого требуется только одна сковорода. Хрустящие куриные бедра и вкус карри придают вам ощущение снисходительности, но вся еда содержит менее 400 калорий. Кроме того, он будет готов через 40 минут и может хорошо подойти в качестве остатков на неделю.

Наталья Ханина

15 из 50

Куриный суп по-тайски

У вас есть банка куриного супа в кладовой, и она была там, потому что консервированный куриный суп не возбуждает. Сделайте это захватывающим.

В средней кастрюле на среднем огне разогрейте банку (15 унций) куриного супа. Добавьте 1/4 стакана кокосового молока, 1 столовую ложку красной или зеленой пасты карри (если она у вас есть), 1 зубчик чеснока (тонко нарезанный), 1 столовую ложку рыбного соуса и острое масло чили по вкусу.

Minimalist Baker

16 из 50

Рагу из баклажанов с марокканскими специями

Это богатое белком постное рагу от Minimalist Baker — сытное и полезное — идеально подходит для холодного зимнего вечера в помещении. У него отличный дымный, пряный вкус, он не содержит глютена и веганский, что делает его легким вариантом для тех, у кого есть диетические ограничения. Используйте коричневый рис, если вы хотите добавить клетчатки в это полезное блюдо.

Shaw’s Simple Swaps

17 из 50

Чечевичные бургеры барбекю с заправкой «Ранч»

Эти бургеры от Shaw’s Simple Swaps могут быть постными, но они имеют насыщенный вкус. В каждом гамбургере всего 120 калорий, и вы легко можете приготовить сразу целую кучу, чтобы сэкономить на легком перекусе в течение недели. Чечевица содержит тонну нежирного белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а панировочные сухари панко и соус барбекю делают бургер невероятно снисходительным, несмотря на его чистый профиль.

Майк Гартен

18 из 50

Фрикадельки и перец

Может быть, вы часто оказываетесь в пиццерии на ужин? Упс. Вместо этого возьмите вкус пиццы и увеличьте количество белка с помощью этого простого рецепта.

Вам потребуется:

1 ст.л. оливкового масла
1/2 луковицы, нарезанной ломтиками
1 красный перец, нарезанный
1 зеленый перец, нарезанный
3 измельченных зубчика чеснока
1 ст.л. итальянской приправы
2 ст.л. томатной пасты1 ( 15 унций) нарезанных кубиками помидоров
1 фунт приготовленных фрикаделек в итальянском стиле (например, Al Fresco или Aidells)
Хрустящий итальянский хлеб, для сервировки

Как приготовить:
В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло до мерцания. Добавьте лук, перец, чеснок, итальянскую приправу, большую щепотку соли и несколько щепоток перца. Готовьте, помешивая, пока лук не станет прозрачным, а перец не станет мягким, около 5 минут. Добавьте томатную пасту и готовьте, пока она не потемнеет, около 3 минут. Добавьте помидоры и 1/2 стакана воды и аккуратно обваляйте фрикадельки в соусе. Накройте крышкой и готовьте, пока фрикадельки не будут готовы, около 10 минут. Разложите по 4 контейнерам и съешьте с куском хлеба.

Мама со стажем

19 из 50

Жареные креветки с медом и лаймом

Моллюски — отличный источник нежирного белка и полезных жиров, которые насыщают и способствуют снижению веса. Это также легкая еда в будний день, чтобы быстро собраться, и этот рецепт креветок на гриле от The Seasoned Mom после маринования занимает всего 10 минут. И повеселитесь со вкусом — этот блоггер использует чеснок, зеленый лук, мед, лайм и дижонскую горчицу.

Пол Кита

20 из 50

Томатный суп по-мексикански

Не то чтобы томатный суп с жареным сыром, но домашний томатный суп с остатками жареной курицы, нарезанным кубиками авокадо, раскрошенным кесо фреска, свежей кинзой, соком лайма и приправой таджин тоже неплох. Банка супа тоже работает.

Пол Кита

21 из 50

Салат из свиного фарша

Салат из свиного фарша!

Кого волнует, что они «низкоуглеводные», да? Они вкусные.

Просто смешайте 1 фунт вареного свиного фарша (или фарша из индейки или цыпленка) с тоннами сока лайма, измельченным чесноком, измельченным имбирем, тонко нарезанным красным луком, может быть, немного кинзы, может быть, немного рыбного соуса, если вы любите вонючее. Затем выложите на листья салата и сверху посыпьте шрирачей и большим количеством свежей зелени.

Сладкий как мед

22 из 50

Полезная курица Тикка масала Маринад с греческим йогуртом

Это индийское блюдо с карри от Sweet as Honey — это абсолютная комфортная еда, но в обновленном, упрощенном рецепте. В нем мало углеводов и отличные противовоспалительные специи, такие как куркума, тмин, чеснок и имбирь, которые способствуют снижению веса. А маринады из греческого йогурта экономят тонну жира из традиционных сливок и добавляют немного пробиотиков для улучшения здоровья кишечника.

Настоящие диетологи

23 из 50

Острая азиатская лапша с цукини

Нет ничего более полезного, чем тарелка лапши на ужин, которая содержит много воды и мало калорий на единицу объема. (Таким образом, вы можете съесть целую кучу.) Тем не менее, иногда они получают плохую репутацию за скучную «диетическую» пищу. Однако этот салат от The Real Food Dietitians совсем не пресный. Со сливочно-миндальным соусом, тертым имбирем, чесноком и кайенским перцем он обладает невероятным вкусом.

4kodiak

24 из 50

Мясной рулет!

В следующий раз, когда вам захочется попробовать старомодную домашнюю еду, эта улучшенная версия классического мясного рулета вас не подведет. Добавление грецких орехов обеспечивает богатый источник полиненасыщенных жирных кислот, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина.

Рецепт.

Пол Кита

25 из 50

Холодный бутерброд с мясным рулетом

Не забудьте остатки бутерброда с мясным рулетом!

Во-первых, ломтик буханки ДОЛЖЕН быть толщиной не менее одного дюйма для максимального эффекта.

Во-вторых, хлеб должен быть мягким, а не «ремесленным» и хрустящим (это бутерброд с мясным рулетом, ребята).

В-третьих, нет нужды заморачиваться другими ингредиентами — зеленью, майонезом, может быть, кусочками огурцов.

В-четвертых, разверните дополнительные салфетки.

Поджаренный кедровый орех

26 из 50

Поджаренный кедровый орех

Эти тако с лососем от The Toasted Pine Nut богаты полезными омега-3 жирными кислотами из лосося, которые уменьшают воспаление, повышают чувство сытости и стимулируют потеря веса. Кроме того, они используют специи, такие как порошок чили, чеснок, халапеньо и тмин, чтобы придать жару как усилитель вкуса и ускоритель метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий и быстрее насыщаетесь.

Пол Кита

27 из 50

Салат с тунцом нисуаз

Когда дело доходит до салатов с высоким содержанием белка, не забудьте нисуаз с тунцом. Звучит заманчиво, но это всего лишь вареный картофель, зеленая фасоль, помидоры черри, яйца вкрутую, немного зелени, оливки и тунец. Вы можете сбрызнуть какой-нибудь заправкой, но это не обязательно.

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «⏰Циклическое (интервальное) голодание: мой опыт, советы, результаты за 2 недели. И почему неважно, что говорят о вас другие.»

Всем привет и хорошего настроения)

Долго лежал этот отзыв у меня в черновиках. Сначала я накапливала опыт и информацию, потом не решалась выставлять результаты, а вот сейчас видимо время пришло. Решила, что пора.

Да и есть, что рассказать.

Сразу скажу, мыслей и впечатлений накопила много. Поэтому, если вам неинтересно всё это читать, спускайтесь сразу вниз отзыва до самого результата.

Ну что, поехали!

НЕМНОГО ОБО МНЕ

(Исходные данные)

Мне уже 30+. Я склонна к полноте и лишняя конфетка предательски откладывается на мне практически сразу.

Я ооочень далека от тех, про кого говорят : » не в коня корм».

И что самое интересное, я безумная сладкоежка .

К тому же, булочки и вообще всё мучное — ну прям моя тема.

Так что лучше мне этого вообще не есть, потому что где конфетка, там и килограмм. Контролировать себя очень мне тяжело в этом плане.

А вот к мясу , например, я равнодушна.

Была бы моя воля и не было бы чувства ответственности за своё здоровье, ела бы только торты и шоколад.

(Держите меня семеро)

________________________________________________

P.S. детей у меня нет и никогда не было, то есть не рожала ( если это кого-то интересует)

Рост: 165 см

ПРО МОЙ ВЕС В ЦЕЛОМ

Я бы не сказала, что была какой-то особенно полной или толстой, мой вес от нормы

* за норму я считаю рост — 110, это я так вычитала когда-то и где-то очень давно и теперь так отложилось в голове навсегда , наверное *

отклонялся в сторону плюса максимально на 10 килограмм за всю жизнь. Ну и ИМТ (индекс массы тела) был в в норме.

Выглядело это примерно так:

Здесь я хочу отметить, какая интересная штука психика.

В то время я не считала себя полной, хоть и юбки не лезли, хоть и платья трещали.

И так происходит практически всегда.

А вот когда я близка к своему идеалу, постоянно вижу в зеркале недостатки тела.

КАК Я РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ

Вдруг как-то раз я осознала, что всё-таки со мной что-то не то.

1. Когда в магазине мне вместо размера m принесли l и на моё удивление, сказали, что будет маловато.

2. Когда мне стали говорить, что я «фигуристая» (типа не хотели обидеть).

3. Когда мне парень сказал: » когда ты пойдёшь в спортзал? посмотри на себя в зеркало, тебя разносит»

( об этом парне будет дальше).

4. Когда я в шутку говорила: «ну, я тоже не худая» и хотела услышать , конечно же : » нет, ты худая»,а взамен: «ну, у тебя всё равномерно «

В общем, я наконец поняла, что оно МНЕ надо.

С ЧЕГО Я НАЧИНАЛА

Вообще в максимальные мои веса я обнаружила, что у меня не всё стабильно в эмоциональном плане и все свои стрессы, переживания я заедаю. А не голодаю, как многие. Сказать : » кусок в горло не лезет» , про меня невозможно.

Так было и в начале пути.

В один летний день мы хорошенько погуляли женской компанией, высказались каждая со слезами и соплями о всех своих расстройствах.

После этой встречи, на утро я просто не могла встать. Не то что есть, даже пить не могла.

Так и начался мой путь, с чистого голодного дня. Весила я тогда 64 кг.

_____________________________________________________

НА КАКИХ ДИЕТАХ Я СИДЕЛА

1) Потом я сидела на кефире и за пару месяцев сбросила 8 кг.

Мой вес скакал плюс /минус 3 кг. Но я себе нравилась и была довольна.

Не знаю почему, но вдруг я поняла, что хочу пересилить себя и перейти этот порог в 56 кг.

2) Села на пп и стала заниматься дома, так ещё за пару месяцев я похудела до 54 кг.

Держала такой вес с 2016 по 2019 год. То есть 3 года.

Не без срывов конечно. Набирала опять — таки не более 3 кг.

Скидывала по привычной схеме правильного питания, стабильно : за 3 недели.

Я вот как — то задумалась, это ж если сложить все мои разы по 3кг. Получается, что я килограмм 30 за это время точно уже скинула, в общей совокупности.

А это, на самом деле, не так хорошо как кажется. Ибо стресс для организма и лучше всего стараться держать один вес всю жизнь. Ну да, стараться…

____________________________________________________

КАК Я ПРИШЛА К ЦИКЛИЧЕСКОМУ ГОЛОДАНИЮ

Я много раз слышала про этот метод снижения веса, особенно когда он только начал набирать обороты популярности.

Посмотрела документальный фильм, прочитала кучу отзывов.

Но сама бездействовала и боялась, что это мне просто не подойдёт. Будет голодно, больно и вообще я устала от диет.

_______________________________________________________

Но период карантина и работа на удаленке, а также отсутствие движения сделали своё плохое дело.

В целом я набрала 8 кг 😱🙈😭

Вопреки всему, мне так надоели ограничения и пытки упражнениями, что я просто забила на какое-то время и решила жить. А не существовать от диеты к диете.

Так прошло практически полгода. Вес не доставлял мне моральных неудобств и одежда у меня многая тянется, так что было всё нормально.

Но однажды я сделала фото коллаж из своих изображений , и увидела, что называется разницу.

****************************************

ПРО ФИЗИЧЕСКИЙ ДИСКОМФОРТ

Ещё я стала чувствовать, что мне тяжело подниматься по лестнице. Хотя раньше такого не было.

И заметила, как стало краснеть лицо, если я наклоняюсь за предметом, который уронила, например.

Вот так я вспомнила и начала циклическое голодание.

КОРОТКО О ГЛАВНОМ

Наверное, подробно говорить о том, что такое циклическое или , как его ещё называют интервальное голодание ( далее ИГ), не имеет смысла.

Наверняка, все уже слышали о нём или догадываются из названия, что это нечто иное как :

остановка приёма пищи на определённый промежуток времени.

Также есть данные, что циклическое голодание запускает процесс аутофагии, проще говоря:

процесс, при котором наши клетки самоочищаются и избавляются от ненужных компонентов.

Циклическое голодание ещё называют фастинг . В переводе звучит как : пост.

Но слово «fast» на русском языке значит как «быстро» и тут я согласна. На мне работает реально быстро.

Поэтому я перевожу себе только так. Меня это мотивирует.

Понимаю, что первые килограммы это вода, но меня и это радует.

___________________________________________________

МОИ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Для себя я выбрала схему 16/8.⏰

То есть, 16 часов я голодаю и ничего абсолютно не ем. А 8 часов наоборот, ем.

Интервальное голодание для начинающих по такому формату может быть тяжеловатым. Все мы разные, кто — то если задумал постройнеть, то сразу и резко меняет правила собственной жизни, при этом чувствует себя вполне комфортно. А для кого-то легче постепенно сокращать время, неделю на 2 часа раньше, неделю ещё на час и так далее заканчивать последнюю трапезу.

Почему так?

Я не могу жить без завтрака, для меня настрой на день задаётся именно первым приёмом пищи. И желательно, чтобы это было что — то горячее.

А вот без ужина могу и пережить.

Поэтому мой интервал был выбран с 7: 20 до 15:20.

Где я беру информацию?

На самом деле, первый приём пищи рекомендуется отодвигать, как можно дальше по времени. Идеально начать с 16:00. Это связано с выработкой гормонов.

Более подробно можно найти ответы на вопросы на канале Алексея Ворона.

Мне нравится его подача информации и её обоснование. Но сама я пока не всё это использую на себе.

Также много информации я черпаю на телеграмм — канале.

Вообще такую схему питания хорошо сочетать с кето или палео диетой.

Первая на основе жиров, вторая это натуральное питание тем, что есть в природе : овощи, фрукты, мясо (грубо говоря, как питались наши предки).

В комплексе это даёт хороший эффект, планирую практиковать в дальнейшем.

МОЁ ПИТАНИЕ

Моё питание состоит из 4х приёмов пищи.

1. Завтрак
2. Перекус
3. Обед
4. Ранний ужин

На завтрак я всегда пью большую кружку кофе с молоком.

Без кофе я просто «не человек», пить стараюсь только зерновой, но иногда и растворимый делаю на » Скорую руку».

Завариваю полчашки овсянки и ем её с половинкой банана.

Также люблю овсяноблин с сыром по утрам, и сладости тоже стараюсь есть утром, если очень хочется. До 1 вкусняшки, например 1 конфетка или половинка зефира.

Вот ещё пример завтрака:

На перекус всегда небольшое яблочко или другой фрукт, кроме бананов.

Обедать стараюсь супом с хлебцем и кусочком мяса. Хлеб ем чёрный, но редко.

Иногда очень хочется сладкого, ем после этого приёма пищи хлебец с мёдом в таких случаях.

Или горький шоколад, мой любимый «Россия — щедрая душа», 70 %.

Ранний ужин: стакан ряженки с хлебцем.

Стараюсь ограничивать себя, хотя по системе это не требуется. Но за 1200 калорий я не выхожу.

Считаю очень приблизительно, не до грамма.Ориентируюсь больше на самочувствие и интуицию.

В дальнейшем хочу из интереса просчитать с большей точностью. Для этого у меня уже есть замечательные весы от Kitfort, отзыв на них писала, тут.

Основная моя задача тут: уменьшить объем желудка и привыкнуть к маленьким порциями, а также отвыкнуть от большого количества сладостей.

Если совсем тянет съесть сладкое, а я знаю, что сегодня уже ела — жую жвачку. Это отвлекает и калорий в ней мало, беру обычно сильно мятную.

ПРО ВОДУ :

Считаю, что надо пить столько, сколько хочется. Но на первых порах советую пить побольше, чтобы вымыть из организма всё не нужное.

Я начинаю каждое утро со стакана горячей (приемлемой для того, чтобы не обжечься) воды натощак. В течении дня также пью именно горячую воду, это насыщает и убирает отёчность, которой порой со мной случается.

С собой также всегда ношу маленькую бутылочку чистой воды 0, 25 мл.

МОЙ СПОРТ

Занимаюсь только дома, 3 раза в неделю. Тренировки занимают не больше получаса, из инвентаря:

*для кардио тренировок, вот этот тренажер

*для силовых тренировок, вот это

В хорошую погоду занимаюсь на улице

Также есть фитнес — резинки с разным уровнем натяжения, диск здоровья, фитболл.

Не принуждаю себя. Делаю все исключительно в удовольствие.

Также за день я стараюсь проходить не менее 10. 000 шагов, в этом мне помогает мой любимый фитнес — браслет

 

ПРО ВИТАМИНЫ

Для поддержания организма и его сил во время циклического голодания, в пищевое окно, я пью витамины от Орифлейм

Этот набор, состоящий из капсулированных омега-3 (2 шт.), астаксантина (1 шт.) и 1 драже сбалансированно подобранного комплекса витаминов и минералов, позволит обеспечить женский организм физиологически активными компонентами для сохранения молодости и красоты на долгие годы.

Мой отзыв на эти витамины можно прочитать тут, тык

ЧТО Я ЕЩЁ ДЕЛАЛА

• массаж с вот этим кремом
• принимала контрастный душ перед сном
• максимально создавала активность в течении дня
• Чистку организма с помощью недорогого продукта из Магнита, отзыв писала тут

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Циклическое голодание не требует точного подсчёта калорий и тщательного подбора продуктов. Поэтому особенная подготовка не нужна. Но это не значит, что надо есть всё подряд в неограниченных количествах.

Можно попробовать для начала каждый день отодвигать , например, завтрак на полчаса. Также как вариант:

• Отказаться от ночных дожоров. Подготовить на это время воду , чтобы легче было переносить голод
• Сужаем дневное окно до 12, потом до 8 часов. Входим в режим постепенно, если сразу тяжело. Я вот, например, рублю с плеча и сразу делаю по максимуму, как могу.
• Выбираем, что нам легче : отказаться от завтрака или ужина.

Помните, голод это только автоматическое желание, волнообразное. Он то приходит, то утихает. Не нужно его бояться. Главное, немножко потерпеть. Потом организм сам адаптируется и вам не нужно будет это контролировать. Воспринимайте это не как голод, а как длительную пищевую паузу.

В первую неделю вы будете думать, что не выдержите. Но со временем станет легче. Всем тяжело поначалу.

_____________________________________________________

Что нельзя в период голода

Всё, что повышает уровень сахара в крови.

• Соки, воду с лимоном
• Протеин
• Каркаде, чай из шиповника и ягод. Содержат минимальное количество сахара, повышают уровень инсулина.

Кому совсем тяжело, как вариант можно использовать на время перестройки во время пищевого воздержания :

• Рыбий жир
• Бронебойный кофе (черный кофе со сливочным маслом)
• Кола зеро (если вы зависимы от сладких напитков; начинать можно с этого)
• Бульоны (самый лучший — на говядине, костный ). Можно выпить стакан, если очень голодно, лучше выпить его

Что можно:

• Вода
• Натуральный кофе (без сливок, молока и сахара), 2 — 3 стаканчика
• Отвар ромашки, мяты
• Зеленый и черный чай без добавок
• Цикорий

 

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Наконец, самое интересное.

Я даже не ожидала, за 2 недели ушло 3,8 кг.

Сначала решила, что не буду взвешиваться каждый день. Но интерес берёт своё.

Спустя 2 дня, минус 1, 8 кг. О жире речь не идёт, конечно. Но я такой человек, мне нужно видеть прогресс в цифрах.

— 400 грамм ещё за 1 день.

— 300 грамм , ещё один день позади

В выходные была в гостях, интервал не двигала. Старалась просто не переедать. Но ела всё. Боялась, что будет плюс на весах, но нет.

И так, взвезилась спустя 2 недели :

По фигуре может и не видно, но живот уже не вываливается и не надувается.

Для меня это хороший результат. Придерживаться дальше или нет, буду решать по самочувствию, может просто переду на пп (правильное питание), отзыв обновлю, если продолжу. Моя цель, снова 54 кг. Хотелось бы к Новому году.

 

ВЫВОД И ИТОГОВАЯ ОЦЕНКА

Циклическое голодание оказалось не плохим стартапом. Из плюсов могу отметить:

1. Баланс обмена энергии

   Основная задача — заставить работать организм на подкожном жире. Видимо из — за этого столько энергии освобождается и даже сон становится крепче и высыпаюсь теперь я быстрее.

2. ЖКТ и желчный пузырь приходят в норму Выработка желудочного сока стабилизируется. Нет потребности бежать каждый час к холодильнику, как раньше

Несмотря на все плюсы, рекомендую проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания и особенно проблемы ЖКТ, ведь можно попросту только навредить себе.

_____________________________________________________

Рекомендовать или нет, даже не знаю, всё индивидуально. Кому-то подойдёт, кому-то нет.

Только путём проб и ошибок это можно узнать для себя.

Лично для меня: это просто вариант диеты, образ жизни не самый комфортный на данный момент.

Получается, я постоянно тороплюсь съесть свою норму калорий, чтобы успеть в пищевое окно.

Всё — таки дробное правильное питание 5 — 6 раз в день мне ближе и роднее . Может я пока не нашла подходящее меню, чтобы привыкнуть к циклическому голоданию.

Время покажет.

Напоследок, я хочу вам сказать :

1. Любите себя несмотря ни на что (❗)

» Каждый кого ты встречаешь ведёт борьбу, о которой ты ничего не знаешь. Будь добрым. ВСЕГДА.» (С)

2. Сравнивайте себя сегодняшнюю только с собой вчерашней.

3. Не стремитесь догнать или перегнать кого-то; всегда будут те, кто лучше и быстрее вас.

4. Не старайтесь похудеть в угоду кому-то , делайте это только ради собственных интересов.

5. Не слушайте и не окружайте себя злыми и завистливыми людьми.

6. Слушайте только себя и своё сердце.

Только когда Вы в гармонии с собой, вес приходит в свою норму. Свою, а не ту, что Вам кто-то когда-нибудь сказал.

И помните: «большой путь начинается с первого шага» , просто начните.

 

Вместо заключения: парень тот вернулся спустя несколько лет и сказал, что был не прав и я всегда была шикарной.

Я пожелала ему, чтобы его любили не за вес тела и внешние характеристики, а за что-то более глобальное и духовное. Не всем быть худым. «Уж лучше быть румяной пышкой, чем запущенной мартышкой».

И больше с ним никогда не встречалась.

 

Я благодарю каждого, кто прочитал этот отзыв и желаю Вам больших побед и веры в себя)

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Два года на интервальном голодании! Мои результаты с фото.

Как изменилось мое тело и привычки. Как путем проб и ошибок нашла способ заставить эту диету работать! Теперь худею по 300гр. в день, ем всё, что пожелаю! »

Это невероятно! Я нашла свою систему здорового питания, благодаря которой худею стремительно, и ем все, что захочу! Я уже год на интервальном голодании и не собираюсь прекращать. Вот так я выгляжу сейчас благодаря этой системе:

год на интервальном голодании

Причем мне пришлось поэкспериментировать, прежде чем диета начала работать. Секрет в том, что колоссальное значение имеет то, в какое имено время принимать пищу, а в какое голодать (хотя авторы диеты и утрверждают обратное)!
Но обо всем по порядку.

Я уже пару лет раз в квартал провожу голодание по системе итальянского нутрициониста Валтера Лонго. Прочитала его книгу «Лонгевита. Революционная диета долголетия», там среди прочих советов есть такой: ограничить поступление пищи 8-часовым «окном» и питаться один-два раза за это время, можно с перекусом. И 16 часов дать организму на отдых, переваривание и сжигание гликогена из печени, а затем и расщепления жира. В какое время суток делать это пищевое «окно» — не важно. Лонго называет этот режим питания интервальное голодание или диета долголетия.

 

На практике это выглядит так

Питаться можно, например, с 12 дня до 8 вечера. За это время пообедать и поужинать + перекусить. Либо, если вы больше любите завтраки, чем ужины — то начнинаете питаться утром, но через 8 часов любое поступление пищи должно быть исключено.

Я подумала, что гораздо удобнее придерживаться диеты 16/8, исключив именно завтрак, а не ужин (об этом говорит и сам Лонго в своей книге). Таким образом, можно не волноваться о том, что вечером будет посиделка с друзьями или ужин в кругу семьи. К тому же, многие по утрам не голодны и могут легко обойтись без завтрака (я к таким не отношусь, но есть лайфхак, чтобы терпеть голод, напишу об этом ниже).

Поскольку я сторонник лечебного голодания (мой опыт 10 дневного голодания), то идея голодать каждый день по 16 часов, не особо напрягаясь, пришлась мне по душе. К тому же, я набрала 3,5кг за зиму и никак не могла их скинуть. В последние годы, благодаря правильному питанию, я добилась результата 51кг и мне очень хотелось быстро вернуться в этот комфортный для меня вес.

Решила попробовать диету 16/8, так как в ее пользе для здоровья я была уверена, а терять, кроме этих 3,5 килограммов, мне было нечего)

отзыв на интервальное голодание


Моя первая попытка и ПРОВАЛЪ

Сначала я решила исключить завтрак, поскольку ужин с семьей — это святое.
Ужинаем мы поздно, в 21.00. Таким образом, я могла позволить себе первый прием пищи в 13.00. Как раз время обеда. Итак, 8-часовое «окно» было назначено с 13.00 до 21.00

 

Что можно есть на диете 16/8

Обед на диете 16/8. Я позволяла себе все, включая пасту, картофель и углеводы. Калории не считала. Ограничивала только сладкое, обходилась медленными углеводами, без десертов.

Перекус. Людям с избыточным весом и желающим похудеть, Вальтер Лонго рекомендует один перекус, при этом он не должен превышать 100 калорий, из которых не более 3-5 грамм сахара. Этого правила я придерживалась не строго, ела, что душа пожелает: фрукты, йогурт, орехи, хлеб с маслом и сыром. Но без обжорства, конечно.

Ужин на диете 16/8. На ужин ела какое-нибудь овощное блюдо. Супчик, тушеные овощи, запеканки или что-нибудь из сыроедного меню.

 


Самочувствие на диете 16/8 с пропуском завтрака

Мне тяжело давалось отсутствие завтрака. Голод по утрам был очень сильный, еле дотягивала до обеда. Еще появилось урчание в животе после каждого приема пищи. Стул стал очень твердым, было некомфортно, извините за подробность.

 

Эффект от интервального голодания

Хотя на диете 16/8 я в целом потребляла меньше калорий, чем до этого («у меня все ходы записаны!» , я веду электронный дневник съеденного), исключены были простые углеводы, а на ужин я видела только овощи, мой вес стоял как вкопанный!

В первые дни даже набрала 100-200гр. Я решила, что организму нужно перестроится, дала ему время. Но и через 2 недели вес остался прежним! При этом диета 16:8 давалась мне очень тяжело, постоянно думала о еде.

Тогда я решила сдвинуть 8-часовое «окно» на утреннее время, исключив ужин. Тем более, кто из нас не слышал о проверенном методе «не есть после шести» или «ужин отдай врагу»? А вот завтрак исключают многие (просто не могут есть по утрам), но о похудении у них как-то речь не идет.


Вторая попытка. УДАЧА! БИНГО!!!
Передвинув «окно», с 11.00 до 19.00, мой день стал выглядеть так:

 

Завтрак я теперь начинаю ровно в 11 утра и позволяю себе всё! Любые фрукты в любом количестве, домашнюю выпечку, шоколад, сладости.

Обед. Уже через пару часов, в 13.00-14.00 меня ждет сытный обед. Тут по старой схеме ем сложные углеводы.

Перекус. Еще через пару часов можно перекусить по заветам доктора Лонго, яблоком, например. Или йогуртом.

Ужин ранний, я должна уложиться до 19.00. Так что начинаю ужинать в 18.00-18.30, ем не спеша белки и овощи, иногда могу позволить десерт.

интервальное голодание 16:8


Эффект от диеты 16/8, если не есть после 19.00

Уже привыкнув видеть на весах по утрам стабильные 54кг +- 200гр., какового же было мое удивление, когда я начала терять вес буквально на следующий день, как ввела новую систему! Первые три дня я скидывала по 400гр. в день! Далее процесс замедлился, стали уходить по 100-300гр. в день СТАБИЛЬНО.

Очень быстро я потеряла лишние 3кг, затем в течении года вес плавно снизился еще на 1 кг и теперь при помощи интервального голодания я уже не худею, а просто легко и непринужденно удерживаю свой новый вес 50кг.


Интервальное голодание 16/8 фото до и после

Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. Первое фото сделано в начале эксперимента, когда вес был 54кг +200/300гр. Второе фото сделано всего через неделю диеты 16:8 с ранним ужином. Здесь мой вес в районе 53кг. И это еще не предел, я надеюсь.

интервальное голодание фото до и после

диета 16/8 фото до и после

 

Наглядное фото фигуры после после года экспериментов. До 54кг, через год в районе 50кг.

интервальное голодание 16/8 до и после года диеты

 

Самочувствие при отказе от позднего ужина

Оказалось, что не есть после 19.00 гораздо более легко, чем я представляла. Хотя я и ложусь спать очень поздно, вечером голод не мучает меня, хватает того, что съела на ужин. А по утрам дотянуть до 11.00 не составляет особого труда. Голод по утрам сильный, но всегда можно перебиться чаем или кофе.

 

Как перетерпеть голод на диете 16/8

Надо помнить, что голод — это нормальное физиологическое состояние организма. Периоды временного голодания не могут нанести вреда. Все животные испытывают голод и периоды без еды, наш организм приспособлен для этого. Более того, постоянное переваривание пищи более вредно, чем голодание. Печень не успевает расходовать гликоген, и поступающие новые углеводы отправляются не в печень, а прямиком в «жировые депо».
Чувство голода не нарастает как лавина, оно скорее волнообразно. Приходит, чувствуешь спазм в желудке, но если ничего не съешь, то голод отступает. Так же не возбраняется пить воду, чай и травяные настои, которые заполняют желудок.

 

Лайфхак: кофе с маслом как на кетодиете

Этот лайфхак я позаимствовала у приверженцев кетогенной диеты. В 16-часовое голодное «окно» я позволяю себе чашку кофе с кокосовым маслом. Дело в том, что масло содержит жир, но не углеводы. Так что даже если организм получает дозу жирного кофе, гликоген продолжает сжигаться. Голодание не прерывается! При этом масло дает ощущение сытости. К тому же, масло по утрам необходимо, чтобы не застаивалась желчь. Есть информация, что интервальное голодание приводит к образованию камней в желчном пузыре из-за застаивания желчи. Так что кофе с маслом во время голодания полезно со всех сторон)

Кстати, сейчас я еще немного скорректировала питание. Теперь я обхожусь совсем без перекуса. Просто стараюсь обедать позднее, а уж потерпеть потом до ужина 4 часа — очень легко. Иногда могу уложится и до 16.00. Тем более, я ношу элайнеры для исправления зубов и стало меньше мороки — не нужно снимать и надевать их ради перекуса.

Еще я заметила, что вес при таком режиме уходит независимо от того, что я ела и сколько калорий употребила накануне. Даже если ем шоколад и выпечку. Поэтому я полностью расслабилась, ем всё, что хочу и при этом худею. Только последний прием пищи стараюсь ограничивать.


Мой рацион теперь выглядит так:

Завтрак в 11.00 Любые быстрые углеводы без ограничений: фрукты, сладости, домашняя выпечка, шоколад, йогурт с медом, фруктово-ореховые смузи. Наслаждаюсь сладким вкусом после 16 часов голодания. Чистый кайф. Ем без ограничений, но, поскольку скоро будет обед, то наедаться смысла нет.

Обед примерно в 13.30. Стараюсь плотно поесть, чтобы хватило до ужина. Ем без ограничений пасту, злаки, бобовые, выпечку. Всегда горсть орехов. Могу съесть десерт, фрукт, финики. Калории не считаю.

Ужин до 17.00 остался неизменным: овощи без ограничений и белок. Но могу съесть и фрукты или сладкое какао на растительном молоке выпить. Очень хорошо на ужин поесть блюда из сырых овощей, они насыщают сильнее вареных, а пользы в них больше.

блюда из сырых овощей и сыроедные сладости

 

Получается, я ем всего 7 часов в день, а 17 организм отдыхает и сжигает все лишнее.

режим питания на интервальном голодании

 

ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА ЧЕРЕЗ ГОД

Год на интервальном голодании. Фото результата.

Вот и прошел год, как я перешла на эту систему питания. Я вообще не заметила, как пролетело время! Самочувствие прекрасное, не представляю себе другую диету.

голодание 16/8

В начале эксперимента я весила 54кг.

Сейчас, спустя год на интервальном, я вешу 51кг (+-200гр.)

 

Хочу показать наглядные фото результата. Часики в моих руках как символ ограничения по времени — основа основ циклического голодания.

диета 16/8

интервальное голодание

 

Выводы.

Я нахожусь в какой-то эйфории и постоянном восторге, что нашла свою идеальную диету. Теперь я полностью довольна. Голода в течении дня нет, ем всё, что душа пожелает, а худею прямо на глазах! Даже страшновато от такой скорости.. Планирую сделать это стилем жизни. Надеюсь, организм перестанет худеть в определенный момент. А если нет, то, достигнув идеального веса, добавлю калорий вечером, но оставлю сам принцип.

год на циклическом голодании

Надеюсь, будет и омолаживающий эффект на клеточном уровне, как обещает доктор Лонго.
Кстати, он рекомендует питаться вообще один раз в день, растянув период голодания до максимума. На такое экстрим я пока не готова.. Все же еда — это доступное удовольствие в этой жизни. Кстати, практикуя интервальное голодание, начинаешь больше ценить каждый прием пищи. Более осознанно подходишь к тому, что ешь. Ведь если отведено всего 8 часов, то уже не все равно, чем заполнять желудок. Ну и просто еда после голодания кажется вкуснее, проверено!)

Спасибо, что дочитали до конца!

циклическое голодане

 


Еще мои отзывы на тему здоровья, молодости и долголетия, если вам эта тема интересна:

— диета, имитирующая голодание

— валик из полотенца под спину

— отказ от сладкого

— диета лонгевита

16 лучших брендов и продуктов Paleo для 2022

• Лучшие для повязки и маринадов: Primal Kitchen
• Лучшие для палео -продуктов: Thrive Market
• Best Paleo Pizza и Pasta: Cappello’s
• BES крекеры: Simple Mills
• Лучшие консервированные морепродукты для палео: Wild Planet
• Лучший шоколад для палео: Hu Kitchen
• Лучшие чипсы для палео: Siete
• Лучшие палео-продукты для выпечки: Bob’s Red Mill
• Лучшие палео-продукты на основе кокоса: Nutiva
• Лучшие палео-продукты на основе семян: Go Raw
• Доставка мяса и птицы : White Oaks Pasture
• Лучший немолочный йогурт палео: LAVVA
• Лучшее кокосовое молоко палео: Native Forest
• Лучшие палео-дружественные продукты для завтрака: Purely Elizabeth
• Лучшие палео-закуски: LesserEvil
• Лучшая палео-выпечка: Базовая культура

При выборе лучших палео-брендов мы руководствовались следующими критериями.

• Одобрено палео: Все бренды в этом списке имеют продукты, которые не содержат злаков, бобовых, молочных продуктов и других ингредиентов, которые не разрешены в палеодиете.
• Вкус: Мы включили только те компании, которые предлагают палеопродукты, которые действительно имеют приятный вкус!
• Качество ингредиентов: Мы выбрали бренды палео, в которых используются высококачественные ингредиенты с минимальной обработкой.
• Ассортимент палеопродуктов: Мы выбрали варианты, предлагающие разнообразные палеопродукты.
• Пищевая ценность: Продукты в этом списке богаты питательными веществами и содержат мало добавленных сахаров.

Подходит для заправок и маринадов

Primal Kitchen

• Плюсы: предлагает широкий выбор палеоприправ, включая заправки и майонез
• Минусы: слишком дорого

Возможно, один из самых известных брендов, поддерживающих палео, Primal Kitchen предлагает широкий ассортимент продуктов питания, подходящих для палео диеты.

Они наиболее известны своими ароматными палео-дружественными приправами, такими как заправки для салатов, масла, майонез и соус для пиццы, хотя компания также производит замороженные палео-блюда, протеиновые батончики и добавки.

Все продукты Primal Kitchen не содержат глютена, злаков, молочных продуктов, рафинированного сахара и сои.

Вот некоторые из их самых популярных продуктов:

• Салатные заправки и маринады: Эти заправки выпускаются с различными вкусами, такими как Green Goddess и Sesame Ginger, и они сделаны из палео-дружественных ингредиентов, таких как масло авокадо и травы.
• Майонез и соусы: Primal Kitchen предлагает ряд восхитительных продуктов из майонеза и соусов, таких как майонез со вкусом песто и немолочный соус из буйволиного молока.
• Масла: Primal Kitchen предлагает авокадо и оливковое масло для приготовления пищи и приготовления пищи.

Покупайте сейчас на Amazon

Лучшее для палео продуктов

Thrive Market
• Плюсы: универсальный магазин для ваших палео бакалейных товаров с широким ассортиментом палео продуктов
• Минусы:
• имеет ежегодный членский взнос и плату за доставку для заказов на сумму менее 49 долларов США. У него есть собственная линия палео-продуктов питания и продаются популярные палео-бренды, такие как Siete, Primal Kitchen и Simple Mills.

  Thrive Market — это разумный выбор для тех, кто придерживается палео-диеты и не имеет доступа к палео-дружественным товарам в местном продуктовом магазине. Thrive постоянно пополняет свой ассортимент новыми интересными палео-продуктами, так что их предложения никогда не наскучат вам.

  Заказы Thrive Market обычно доставляются в течение 24 часов, поэтому вы быстро получите продукты.

  Вот несколько любимых продуктов палео, доступных на Thrive Market:

  • Кокосовые обертывания: Люди, соблюдающие палеодиету, могут делать обертывания, фахитас и многое другое, используя кокосовые обертывания Thrive, приготовленные из органической кокосовой мякоти, органической кокосовой воды и органического кокосового масла.
  • Орехи и семена: Thrive Market предлагает широкий выбор орехов и семян, в том числе орехи макадамия, семена тыквы и грецкие орехи.
  • Органические финики medjool: Финики можно использовать для подслащивания выпечки, смузи и соусов, а также с начинкой из орехового масла в качестве простой сладкой закуски.

  Thrive Market предлагает членство по цене 59,95 долларов США в год или 9,95 долларов США в месяц.

  Купить сейчас на Thrive Market

  Лучшая палео-пицца и паста

  Cappello’s

  • Плюсы: паста и пицца очень вкусные и максимально приближены к версиям на основе пшеницы

  • 5 Минусы:

    дорогая сторона

  Cappello’s производит замороженные продукты без зерна, такие как клецки, макароны и корочки для пиццы.

  Cappello’s — фаворит среди тех, кто придерживается палеодиеты, благодаря простым и питательным ингредиентам, используемым для создания их продуктов.

  Их паста на основе миндальной муки и корочки для пиццы без покрытия подходят для палео. Capello’s также готовит палео-дружественное тесто для печенья, которое можно нарезать и испечь.

  Вот некоторые продукты, которые предлагает Cappello:

  • Голое тесто для пиццы: Люди, соблюдающие палео-диету, могут использовать беззерновую основу для пиццы Cappello для приготовления палео-дружественной пиццы.
  • Ньокки из сладкого картофеля: Ньокки Cappello готовят из муки из картофеля и сладкого картофеля, зерна и не содержат молочных продуктов.
  • Тесто для печенья без зерен: Это тесто для печенья изготовлено из одобренных палео ингредиентов, таких как миндальная мука и кленовый сироп.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Лучшие крекеры для палео

  Simple Mills

  • Плюсы: По мнению обозревателей, это одни из самых вкусных палео-крекеров на рынке
  0 60003 Минусы:

  Компания Simple Mills производит отличные палеокрекеры. В отличие от большинства палео-дружественных крекеров, крекеры из миндальной муки Simple Mills имеют хрустящую текстуру и насыщенный вкус.

  В дополнение к своим популярным крекерам Simple Mills предлагает другие упакованные палеопродукты, такие как смеси для хлеба, смеси для тортов, печенье и батончики с мягкой выпечкой. Их продукты не содержат злаков, молочных продуктов и рафинированного сахара, что делает их палео-дружественным вариантом.

  Вот некоторые популярные палео-продукты Simple Mills:

  • Беззерновые крекеры из миндальной муки: Simple Mills предлагает крекеры из миндальной муки с четырьмя палео-дружественными вкусами, включая молотый перец, а также розмарин и морскую соль.
  • Смесь для кексов и кексов: Смесь для шоколада и ванильных кексов Simple Mills подходит для палео и может использоваться для приготовления вкусных палео кондитерских изделий. Они также предлагают глазурь без молочных продуктов!

  Shop Now на Amazon

  Best Paleo Conned Seafood

  Wild Planet

  • Профи: Устойчиво пойманные морепродукты
  • Консультации: дороже, чем регулярные консервированные продукты морепродукты
  9007

  . источники белка и жира, такие как морепродукты. Консервированный тунец, лосось, анчоусы и сардины — это быстрые и питательные источники белка, которые можно легко добавлять в палео-дружественные блюда, такие как салаты.

  Wild Planet — компания, которая поставляет морепродукты, выращенные экологически безопасным способом, в том числе:

  • Консервированный тунец: Сюда входят полосатый тунец и тунец-альбакор, выловленный экологически безопасным способом.
  • Консервированный лосось: Включает горбушу и нерку, выловленную экологически безопасным способом.
  • Прочие консервы из морепродуктов: Сюда входят сардины, скумбрия и анчоусы, выловленные экологически безопасным способом.

  Вы можете быть довольны покупкой продуктов Wild Planet. Фактически, Гринпис поставил свой тунец на первое место по устойчивости.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Лучший палео-дружественный шоколад

  Hu Kitchen

  • Плюсы: предлагает широкий выбор палео-дружественных шоколадных продуктов для выпечки и закусок
  • Минусы: дорого и продается только в специализированных магазинах и онлайн

  Hu Kitchen — это компания по производству палео-продуктов, которая начинала как палео-ресторан в Нью-Йорке и расширилась, чтобы предлагать потребителям упакованные палео-продукты.

  Компания известна своими вкусными шоколадными изделиями, в том числе:

  • Hu Gems: Эти безмолочные кусочки шоколада в форме драгоценных камней отлично подходят для перекусов и выпечки.
  • Hu Hunks: Вкусы включают кислую золотистую ягоду, орехи кешью и ванильные бобы, а также миндаль и морскую соль.
  • Шоколадные батончики Палео: вкусов: масло кешью, миндальное масло и ванильный хруст.

  Hu Kitchen также предлагает беззерновые крекеры с уникальными вкусами, такими как пицца.

  Купить сейчас на Amazon

  Лучшие палео-дружественные чипсы

  Siete

  • Плюсы: вкусные палео-дружественные чипсы с разнообразными вкусами
  • Минусы: дороже обычных чипсов палео-сообщество — и не зря. Эта семейная компания специализируется на беззерновых мексиканских продуктах, таких как лепешки, ракушки тако и острый соус, но они наиболее известны своими чипсами из маниоки и миндальной муки без зерна.

    Компания также производит картофельные чипсы из палео-дружественного оливкового масла.

    Вот некоторые из самых популярных продуктов Siete:

    • Чипсы из тортильи: Siete предлагает чипсы из тортильи со вкусами, такими как начо, барбекю чипотле, халапеньо, лайм и ранчо.
    • Картофельные чипсы: Хрустящие картофельные чипсы Siete сделаны с маслом авокадо.
    • Соусы и соусы: Кесо из кешью и соусы энчилада от Siete придадут пикантность вашим мексиканским палео-блюдам.
    • Печенье: Компания предлагает беззерновую мексиканскую свадьбу, мексиканское песочное печенье и мексиканское шоколадное печенье, приготовленное из миндальной муки.

    Shop Now на Amazon

    Best Paleo Baking Essentials

    Bob’s Red Mill

    • Профи: предлагает разнообразные продукты палео. Red Mill — это компания, в которой каждый найдет что-то для себя, в том числе и для тех, кто придерживается палеодиеты.

      Если вам нравится выпекать палео-дружественные хлебобулочные изделия, такие как хлеб и кексы, Bob’s Red Mill — один из лучших вариантов для выпечки основных продуктов, таких как миндальная мука, мука из маниоки и мука из тапиоки.

      Bob’s Red Mill продает семена льна, семена чиа, семена конопли и другие палео-дружественные продукты.

      Ознакомьтесь с предложениями Bob’s Red Mill для палео:

      • Палео-мука для выпечки: Люди, соблюдающие палео-диету, могут использовать муку для выпечки Bob’s Red Mill Paleo для выпечки хлеба, пиццы, тортов и многого другого.
      • Палео-мюсли: В отличие от традиционных мюсли, палео-мюсли Bob’s Red Mill не содержат злаков и содержат полезные для палео ингредиенты, такие как кокос, ягоды и орехи.

      Shop Now на Amazon

      Лучшие продукты Paleo на кокосовых орехах

      Nutiva

      • Профи: Высококачественные кокосовые продукты для выпечки палео
      • : Некоторые продукты могут быть тяжелыми в магазине
      90078 8. Кокос и кокосовые продукты являются основным продуктом палеодиеты.

      Nutiva предлагает широкий выбор органических продуктов из кокоса, а также палео-дружественные продукты, такие как семена чиа и семена конопли.

      Вот некоторые палео-предложения от Nutiva:

      • Кокосовая манна: Кокосовая манна — это кокосовое масло, приготовленное из мякоти кокоса. Его очень вкусно намазывать на палео-выпечку или добавлять в смузи.
      • Кокосовая мука: Кокосовая мука — универсальный ингредиент, который можно использовать для приготовления различных палео-продуктов, таких как хлеб и кексы, а также вместо панировочных сухарей.

      Shop Now на Amazon

      Лучшие продукты для семян на основе семян

      Go Raw

      • ПРОФИКА семена являются важной частью палеодиеты. Несмотря на то, что Go Raw не содержит орехов, это пищевая компания, которая производит разнообразные палео-дружественные продукты из пророщенных семян. Фактически, на их веб-сайте даже есть фильтр, который позволяет покупателям покупать продукты, одобренные палео.

        Вот несколько фаворитов покупателей:

        • Органические мюсли из проросших семян: Палео-дружественные мюсли Go Raw из пророщенных продуктов выпускаются с различными вкусами, включая Coco Crunch и Apple Cinnamon.
        • Пророщенные семена и смеси семян: Go Raw предлагает широкий выбор пророщенных семян и смесей семян, которые отлично подходят для палеодиеты.
        • Проросшие батончики: Пророщенные батончики Go Raw выпускаются с интересными вкусами, такими как Raisin Crunch и Chewy Apricot, и являются отличным вариантом палео-закуски.

        Shop Now на Amazon

        Лучшая доставка мяса и птицы Палео

        Пастбище белых дубов

        • Профи: . это ферма, расположенная в Грузии, которая предлагает пастбищное мясо и продукты из птицы, в том числе курицу, говядину, баранину и свинину.

          White Oaks Pastures — это регенеративная ферма без отходов, которая серьезно относится к благополучию животных и окружающей среды.

          Они выращивают свой скот на пастбищах, позволяя животным заниматься естественным поведением, таким как выпас и купание в пыли, а также используют гуманную систему забоя.

          Чтобы обеспечить качество продукции, White Oaks Pasture предлагает наземную доставку только тем, кто живет в двухдневной наземной сети со своей фермы. Клиенты за пределами этой области ограничены только экспресс-доставкой. Компания предлагает бесплатную наземную доставку для заказов на сумму более 199 долларов.

          Вот некоторые палео-благоприятные предложения от White Oaks Pasture:

          • Выпасная индейка: White Oaks Pasture предлагает широкий выбор продуктов из индейки, таких как грудка выпасной индейки, колбаса из индейки и индюшачьи ножки.
          • Говядина травяного откорма: Ферма продает говяжий фарш, стейки, гамбургеры, грудинку и многое другое.
          • Пастбищная свинина: Белые дубы Фермерские свиньи живут под тенистыми деревьями фермы и могут добывать пищу.

          Купить сейчас в White Oaks Pasture

          Лучший немолочный йогурт палео

          LAVVA

          • Плюсы: вкусный палео-дружественный йогурт
          • Минусы: трудно найти в магазинах

            К счастью, LAVVA производит вкусные палео-дружественные йогурты без добавления сахара, приготовленные из палео-дружественных ингредиентов.

            Ознакомьтесь с продуктами LAVVA:

            • Йогурты LAVVA: Эти палео-дружественные йогурты сделаны из таких ингредиентов, как кокосовая вода, орехи пили, кокосовые сливки, бананы, корень маниоки и живые веганские культуры.
            • Молоко LAVVA: LAVVA также предлагает растительное, благоприятное для палео-молока молоко со вкусами шоколада без сахара и фиников.

            Shop Now по адресу Lavva

            Лучший палео -кокосовый молоко

            Native Forest

            • Профи: Высококачественные кокосовые продукты
            • Консультации: дороже, чем остальные консервированные кокосовые варианты

            805. , молочные продукты отсутствуют. Это означает, что в качестве заменителя необходимо использовать молочные альтернативы, такие как кокосовое молоко.

            В отличие от многих заменителей молочных продуктов, содержащих добавленный сахар и другие ингредиенты, которых избегают сторонники палеодиеты, Native Forest предлагает несладкие консервированные продукты из кокосового молока, которые являются полезным заменителем молочных продуктов для сторонников палео, в том числе:

            • Простое кокосовое молоко: Это полножирное кокосовое молоко не содержит подсластителей, загустителей или консервантов.
            • Сухое кокосовое молоко: Добавляйте сухое кокосовое молоко Native Forest в кофе, супы и выпечку.

            Shop Now на Amazon

            Лучшие палео-дружелюбные Foods

            чисто Elizabeth

            • Pros: . известная компания здорового питания, которая поддержала палео-диеты и теперь предлагает палео-дружественные смеси гранолы и блинов, которые являются подходящим вариантом завтрака для людей, придерживающихся палео-диеты.

              Вот несколько вкусных палео-продуктов от Purely Elizabeth:

              • Беззерновые мюсли: В отличие от традиционных овсяных мюсли, беззерновые мюсли Purely Elizabeth производятся из палео-дружественных ингредиентов, таких как кокос, кешью, семена подсолнечника. , и семена конопли.
              • Беззерновые смеси для блинов: Беззерновые протеиновые смеси для блинов отлично подходят для взбивания палео-блинов и вафель.

              Купить прямо сейчас на Amazon

              Лучшие палеодиеты

              LesserEvil

              • Плюсы: у компании есть сладкие и соленые палео-закуски
              • Минусы: довольно дорого

              LesserEvil — бренд закусок, который готовит вкусные закуски, которые обслуживают людей палео.

              LesserEvil предлагает сертифицированные палео-закуски на любой вкус, такие как пикантные палео-слойки и хлопья для загара, а также печенье из сладкой миндальной муки.

              Вот некоторые из палео-дружественных продуктов, предлагаемых LesserEvil:

              • Палео слойки: Палео слойки LesserEvil не содержат злаков и выпускаются со множеством вкусов, включая «Без сыра», сырный, огненно-острый и с гималайской солью.
              • Sun Poppers: Sun Poppers — это хрустящие пирожные на основе маниоки со вкусами, такими как веганская сметана + лук и гималайская морская соль.
              • Мини-печенье с шоколадной крошкой и миндальным маслом: Это мини-печенье с миндальной мукой станет сладким вариантом палео-дружественной закуски.

              Купить прямо сейчас на Amazon

              Лучшая палео-выпечка

              Базовая культура

              • Плюсы: у компании большой выбор готовых палео-дружественных хлебобулочных изделий
              • Минусы: дороговато

              Посмотрим правде в глаза, даже люди на палео-диете время от времени нуждаются в сладком. К счастью, Base Culture — это компания, которая специализируется на производстве палео-одобренных десертов и выпечки.

              Их более сладкая выпечка, такая как банановый хлеб и пирожные, является подходящим выбором для палео-десерта, а их богатый питательными веществами хлеб можно использовать для приготовления палео-дружественных сэндвичей.

              Вот некоторые продукты из базовых культур, которые должны быть в холодильнике или морозильной камере каждого приверженца палеодиеты (да, эти продукты должны храниться в прохладном месте, чтобы сохранить свежесть):

              • Пирожные с миндальным маслом: масло кешью, яйца, финиковая паста и несладкий шоколад.
              • Хлеб с 7 орехами и семенами: Base Culture предлагает линейку палео-дружественного нарезанного хлеба, включая хлеб с 7 орехами и семенами, который содержит полезные жиры из орехов и семян.
              • Сладкий Банановый Хлеб: Их Сладкий Банановый Хлеб можно полить миндальным маслом, чтобы получилась сытная сладкая закуска.

              Купить прямо сейчас на Amazon

              При поиске палеопродуктов важно знать, какие ингредиенты соответствуют палео диетическим схемам.

              Следующие ингредиенты не считаются палео-диетами, и их следует избегать тем, кто придерживается палео-диеты:

              • Молочные продукты: молоко, сывороточный белок, сыр из молочных продуктов
              • Зерновые: Киноа, ячмень, пшеница, овес, просо и т. д.
              • Бобовые: нут, чечевица, черная фасоль, арахис и т. д.
              • Некоторые растительные масла: гидрогенизированные масла, соевое масло, рапсовое масло, кукурузное масло,
              • Рафинированные сахара: белый сахар, агава, кукурузная патока, коричневый сахар и т. д.
              • Искусственные подсластители: сахарин, сукралоза, ацесульфам калия и т. д.

              , такие как картофель и другие пасленовые овощи.

              Имейте в виду, что некоторые люди соблюдают правила палеодиеты более строго, чем другие. Например, некоторые сторонники палеодиеты включают в свой рацион молочные продукты, выращенные на пастбищах, такие как сыр и густые сливки, в то время как другие избегают всех молочных продуктов.

              Вам решать, какие продукты включить в свой рацион.

              Однако, если вы придерживаетесь палеодиеты, обычно рекомендуется искать продукты, в которых отсутствуют перечисленные выше ингредиенты.

              Для этого необходимо читать этикетки с ингредиентами, так как, хотя некоторые продукты рекламируются как беззерновые или безмолочные, они все же могут содержать непалео ингредиенты, такие как бобовые или тростниковый сахар.

              Покупка товаров у компаний, указанных в этой статье, может помочь обеспечить наличие в вашей кладовой продуктов, одобренных палео.

              Какие чипсы подходят для палео?

              Чипсы, приготовленные из палео-дружественных ингредиентов, таких как маниока, картофель и сладкий картофель, являются хорошим выбором для людей, соблюдающих палео-диету. Выбирайте чипсы, приготовленные из масел, одобренных палео, таких как авокадо, оливковое или кокосовое масло.

              В общем, жареные продукты, включая картофельные чипсы, должны быть ограничены в любой здоровой диете, включая палеодиету.

              Можно ли есть попкорн на палео?

              Несмотря на то, что кукуруза не содержит глютена, она считается зерном и поэтому не разрешена, если вы придерживаетесь строгой палео-диеты.

              Каковы самые большие диетические ограничения палео?

              Люди, придерживающиеся палеодиеты, избегают молочных продуктов, зерновых и бобовых, а также ряда других ингредиентов, таких как искусственные подсластители.

              Пока палеодиета хорошо сбалансирована и питательна, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о дефиците питательных веществ. Поскольку молочные продукты не допускаются в диете, вы можете сосредоточиться на немолочных источниках кальция, включая орехи, семена, сардины и листовую зелень.

              Палео-диета — это популярный способ питания, исключающий такие продукты и ингредиенты, как зерновые, молочные продукты, бобовые и рафинированный сахар.

              Многие компании, производящие продукты питания и напитки, теперь предлагают вкусные продукты палео, которые можно приобрести в Интернете и найти в популярных сетях продуктовых магазинов.

              Если вы придерживаетесь палео-диеты, обязательно попробуйте вкусные и питательные палео-продукты, предлагаемые компаниями из этого списка.

              диет во всем мире не улучшились за 30 лет, и вот почему

              • Согласно глобальному индексу альтернативного здорового питания за последние 30 лет диеты улучшились лишь на 1,5 пункта.
              • Некоторые группы людей более склонны следовать более здоровому питанию, чем другие.
              • Необходимо внести изменения в политику, чтобы подтвердить доступность и доступность питательных продуктов.

              Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Food, за последние 30 лет качество питания во всем мире не сильно улучшилось.

              В исследовании оценивались глобальные, региональные и национальные модели питания детей и взрослых. Участники были сгруппированы по возрастным группам, полу, образованию и городскому населению, чтобы изучить привычки питания в 185 странах с 1990 по 2018 год. Они измеряли диеты в основном с помощью Альтернативного индекса здорового питания, который оценивает качество питания.

              Исследователи отмечают, что плохое качество питания является основной причиной болезней во всем мире.

              Альтернативный индекс здорового питания оценивает диеты от 0 (наименее здоровая диета) до 100 (наиболее здоровая диета).

              При оценке диет учитывалось количество более здоровых продуктов, таких как бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты и некрахмалистые овощи, по сравнению с менее полезными продуктами, такими как красное или обработанное мясо и подслащенные сахаром напитки.

              Средние региональные показатели варьировались от 30,3 в Латинской Америке и Карибском бассейне до 45,7 в Южной Азии.

              Для всего земного шара показатель Альтернативного индекса здорового питания составил 40,3 в 2018 году. Средний глобальный показатель увеличился всего на 1,5 балла с 1990 года

              В США был один из самых низких показателей среди молодежи до 33 лет. во многом потому, что здоровый выбор не всегда является самым доступным выбором для людей в сообществе.

              Она говорит: «Несмотря на то, что оптимальные режимы питания были установлены и проверены, необходимо проделать большую работу, чтобы сделать здоровый выбор самым простым выбором».

              Она также отмечает, что «услуги по профилактическому питанию не покрываются страховкой».

              Двойной сертифицированный тренер по осознанному питанию Сьюзен Зильберман, сертифицированная Институтом психологии питания и «Годен ли я», также отмечает, что модели питания часто уходят корнями в семьи и культуры, что затрудняет усвоение людьми новых, более здоровые привычки, даже если интеллектуально они знают, что должны.

              «Просто сказать человеку есть здоровую пищу или отказаться от определенных продуктов, потому что они вредны для здоровья, имеет смысл на интеллектуальном уровне, но не принимает во внимание жизненные привычки», — говорит она. «Для большинства из нас еда вызывает эмоции. Мы празднуем едой, выражаем любовь и заботу, предлагая разные блюда».

              Исследование показало, что некоторые группы людей более склонны придерживаться более здоровой диеты. В некоторых регионах взрослые набрали значительно более высокие баллы, чем дети. Баллы следовали U-образной кривой с самыми высокими результатами среди детей в возрасте до 5 лет и взрослых старшего возраста.

              Согласно исследованию, женщины также более склонны к здоровому питанию, чем мужчины.

              Рапозо в целом согласен с этим мнением и цитирует обзор 2020 года, в котором изучается пищевое поведение, биологический пол и культурный гендер.

              Она говорит, что исследование «дает представление о том, почему женщины во всем мире получают более высокие баллы».

              Исследование 2020 года показало, что «Женщины проявляют более выраженное доверие к здоровому питанию, большую вовлеченность в контроль массы тела, большую склонность к еде в группе и в стрессовых ситуациях, и они часто испытывают разочарование из-за собственного поведения в отношении питания, что отражает более высокое социальное давление и их попытки уменьшить удовольствие, связанное с едой».

              Рапозо ссылается на то же исследование, чтобы обсудить, почему мужчины не так осознанно выбирают продукты питания, как женщины. Это исследование показало, что мужчины «предпочитают жирную пищу с сильным вкусом и ориентируются в основном на удовольствие от ее потребления».

              Она также отмечает, что мужчины чаще употребляют фаст-фуд.

              Рапозо считает, что способ улучшить питание — это «устранить системные причины», такие как экономическое неравенство, которое затрудняет доступ к более здоровой пище.

              По словам Рапозо, устранение системных причин включает шаги, направленные на то, чтобы сделать программы питания и здравоохранения более доступными для населения в целом, такие как:

              • создание федеральных программ питания
              • усиление просвещения в области общественного здравоохранения и питания
              • более широкий доступ к профилактической медицинской помощи

              Рапозо также упоминает о необходимости дополнительных исследований, поддержки бизнеса и инноваций, а также координации на федеральном уровне. Эти шаги могут помочь улучшить доступность и доступность более здоровых продуктов питания.

Диастаз прямых мышц живота — симптомы, признаки, степени, причины и лечение у мужчин и женщин в Москве в «СМ-Клиника»

Лечением данного заболевания занимается Хирург

Записаться онлайн Заказать звонок

• Что такое диастаз прямых мышц живота?
• О заболевании
• Виды
• Симптомы диастаза прямых мышц живота
• Причины диастаза прямых мышц живота
• Диагностика диастаза прямых мышц живота
• Мнение эксперта
• Лечение диастаза прямых мышц живота
• Хирургическое лечение диастаза прямых мышц живота
• Профилактика
• Реабилитация после операции
• Вопросы и ответы
• Источники

О заболевании

В основе болезни лежит растяжение и расширение белой линии живота – сухожилия, которое находится между прямыми мышцами, соединяет и удерживает их. Это полоса соединительной ткани, состоящая из нескольких слоев, расположенная посередине живота вертикально на протяжении от мечевидного отростка до лобкового сочленения.

Из-за повышения внутрибрюшного давления или нарушения свойств соединительных волокон структура сухожилия меняется, оно ослабевает, истончается и растягивается. Пусковым механизмом выступает длительное давление на брюшную стенку, связанное с беременностью или висцеральным ожирением. Усугубляющий фактор – разрыхление белой линии на фоне коллагенопатии, воздействия релаксина, незрелости клеточных структур и т.д.

В результате белая линия становится тоньше и растягивается. В норме ее размеры восстанавливаются при постепенном уменьшении живота или по мере нормализации свойств соединительной ткани. Таким образом, устраняется физиологический диастаз в период новорожденности или у женщин после родов.

Если тренировки пресса начинаются раньше положенного срока в послеродовом периоде, это приводит к сокращению прямых мышц и одновременному повышению внутрибрюшного давления, а белая линия фиксируется в растянутом положении и плохо удерживает внутренние органы. В результате на животе формируются неэстетичные вертикальные валики, появляется округлое выпячивание, возникает дисфункция пищеварительного тракта и повышается риск образования грыжи.

Виды

В зависимости от величины растяжения сухожильной связки различают 3 степени диастаза прямых мышц живота:

• первая – мышцы отдаляются друг от друга на 2.5-5 см;
• вторая – связки расходятся на 5-8 см;
• третья – линия растягивается более чем на 8 см.

По локализации места максимального растяжения, выделяют надпупковую, подпупковую и смешанную формы диастаза.

По степени вовлечения других мышц передней брюшной стенки патологию классифицируют на типы:

• А – классическое расхождение мускулатуры после естественных родов;
• В – расслабление нижнебоковых отделов мышц;
• С – расширение затрагивает область ребер и мечевидного отростка;
• D – диастаз сочетается с искривлением линии талии.

Симптомы диастаза прямых мышц живота

Проявления ДПМЖ нарастают по мере прогрессирования патологии. У женщин яркая клиническая картина проявляется резко (вскоре после родов), тогда как у мужчин заболевание развивается постепенно.

В начале болезни возможно полное отсутствие симптомов. Затем пациент замечает характерное округлое выпячивание в центре живота по вертикали. При намеренном напряжении пресса хорошо просматриваются внутренние края прямых мышц и желобок между ними. Из-за нарушений работы мышц возможны боли в позвоночнике, пояснице, быстрая утомляемость, нарушения осанки.

При прогрессировании патологии присоединяются проявления дисфункции желудочно-кишечного тракта:

• изжога;
• отрыжка;
• метеоризм;
• боли в животе;
• запоры.

На третьей стадии диастаза пациенты сталкиваются с формированием грыж, которые образуются из-за структурных дефектов белой линии. Возможен птоз (опущение) внутренних органов и серьезные нарушения в работе кишечника (в тяжелых случаях развивается кишечная непроходимость). У женщин часто наблюдается недержание мочи, почечные колики.

Причины диастаза прямых мышц живота

Повышают риск развития диастаза патологии соединительной ткани и повышение давления в брюшной полости. У разных категорий пациентов причины развития ДПМЖ отличаются.

Расхождение мышц у детей наблюдается из-за несостоятельности мускулатуры и сухожилий. Через 2-12 месяцев после рождения мышцы приходят в тонус, связки и сухожилия укрепляются – процесс саморазрешается. У недоношенных детей и младенцев с патологиями внутриутробного развития для этого может потребоваться больше времени. При синдроме Дауна присутствует риск сохранения диастаза на всю жизнь.

Провокатором диастаза прямых мышц живота у женщин является беременность. Растущая матка оказывает значительное давление на белую линию, растягивая ее. Под действием гормонов угнетается синтез коллагеновых волокон, связки становятся более рыхлыми. Но через несколько месяцев после родов белая линия живота в норме восстанавливается.

У мужчин ДПМЖ нередко спровоцировано ожирением, физическими нагрузками и наследственными коллагенопатиями. Риск диастаза повышается при склонности к запорам, а также при хронических заболеваниях дыхательных путей, сопровождающихся кашлем.

Лечение патологии консервативными способами возможно при небольшом диастазе. На поздних этапах развития патологическое расхождение мышц устраняют с помощью абдоминальных пластических операций.

Получить консультацию

Если у Вас наблюдаются подобные симптомы, советуем записаться на прием к врачу. Своевременная консультация предупредит негативные последствия для вашего здоровья.

Узнать подробности о заболевании, цены на лечение и записаться на консультацию к специалисту Вы можете по телефону:

+7 (495) 292-39-72

Заказать обратный звонок Записаться онлайн

Почему «СМ-Клиника»?

1

Лечение проводится в соответствии с клиническими рекомендациями

2

Комплексная оценка характера заболевания и прогноза лечения

3

Современное диагностическое оборудование и собственная лаборатория

4

Высокий уровень сервиса и взвешенная ценовая политика

Диагностика диастаза прямых мышц живота

Выявление ДПМЖ не составляет трудности, поскольку заболевание имеет характерные клинические проявления. С признаками диастаза следует обращаться к хирургу.

Увеличение пространства между прямыми мышцами определяется во время пальпаторного исследования живота. Для проведения теста пациента просят лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, после чего напрячь мышцы пресса, приподняв голову и лопатки. У больных с ожирением врачу не всегда удается полноценно исследовать ширину белой линии.

Точные размеры растяжения определяют посредством УЗИ. Этот метод диагностики также позволяет обнаружить осложнения (грыжи, смещение внутренних органов). С целью дифференциации симптомов диастаза и проявлений хронических заболеваний ЖКТ или мочеполовой системы назначают консультации профильных специалистов.

Мнение эксперта

Хирурги предупреждают, что длительное время диастаз прямых мышц живота протекает бессимптомно. Поэтому при наличии предрасполагающих факторов (недавняя беременность и роды, хронические запоры, ожирение) или неспецифических жалоб следует самостоятельно прощупать белую линию живота в области пупка. Если расстояние между прямыми мышцами более 2,5 см – обращайтесь к хирургу. Также не затягивайте с визитом в любых сомнительных случаях. Только врач может установить правильный диагноз, самообследование не исключает необходимости очной консультации.

Егиев Валерий Николаевич, врач-хирург, врач-онколог, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой хирургии и онкологии ФПК МР МИ РУДН

Лечение диастаза прямых мышц живота

Функциональный диастаз у новорожденных и родильниц не требует лечения. Врачи применяют выжидательную тактику, рекомендуют придерживаться принципов рационального питания, делать массажи, выполнять гимнастику. Период наблюдения может длиться до 12 месяцев. Если по истечении этого времени проблема сохраняется, хирург принимает решение об оперативном способе коррекции.

Консервативное лечение

Пациентам назначают диету для профилактики запоров и избыточного газообразования, а также для плавного снижения веса. В послеродовом периоде, в т.ч. после операции кесарева сечения, женщинам рекомендуют носить бандаж, поддерживать живот во время чихания и кашля. Общее укрепление мышц позволяет быстрее восстановить тонус передней брюшной стенки, поэтому пациентам назначают ЛФК, плавание, занятия йогой. Важно исключить любые тренировки мышц пресса. Нельзя выполнять упражнения в коленно-локтевой позиции, а также в упоре (планка). Подобные нагрузки можно возобновить после восстановления размеров белой линии. Консервативное лечение эффективно только на 1-й стадии ДПМЖ.

Хирургическое лечение диастаза прямых мышц живота

При осложненном и неосложненном диастазе прямых мышц живота 2-3-й степени показано хирургическое лечение. Возможно применение следующих техник проведения операции:

• Натяжная пластика с применением собственных тканей. Подразумевает сшивание краев мышц с удалением избыточной соединительной ткани. На сегодняшний день не применяется из-за высокого риска развития рецидива.
• Ненатяжная пластика с применением сетчатого протеза. Подразумевает введение эндопротеза под участок растяжения.
• Натяжная пластика с установкой протеза. Подразумевает удаление избыточной соединительной ткани, ушивание краев мышц и укрепление зоны с помощью полипропиленовой сетки.
• Комбинированная техника. Включает ушивание мышц, укрепление сеткой, удаление избыточной жировой ткани и растянутой кожи.

Профилактика

Чтобы снизить риск развития диастаза прямых мышц живота, следует поддерживать свое тело в форме – заниматься регулярными физическими упражнениями, тренировать мышцы. Однако не стоит переусердствовать: поднятие тяжестей может, напротив, стать основной причиной расхождения мышц.

Также важно полноценно и сбалансировано питаться – дефицит питательных веществ приведет к снижению эластичности соединительной ткани.

Необходимо контролировать свой вес – индекс массы тела не должен превышать 26 кг/м3. Ожирение, особенно по брюшному типу – важный фактор риска ДПМЖ.

Профилактика и своевременное лечение хронических болезней легких, сопровождающихся кашлем, патологий пищеварительной системы, протекающих с запорами, снизят возможность повышения внутрибрюшного давления и, как следствие, вероятность диастаза.

Реабилитация после операции

После операции пациент находится на стационарном наблюдении, получает обезболивающую и антибактериальную терапию. Полное восстановление длится 1-3 месяца. В этот период пациенту назначают диету для нормализации дефекации, рекомендуют избегать значительных физических нагрузок, поднятия тяжестей. Для профилактики избыточного напряжения необходимо носить бандаж.

Вопросы и ответы

Лечением патологии занимается хирург.

У представителей сильного пола основной причиной ДПМЖ считается ожирение и дисплазия соединительной ткани. Спровоцировать расхождение мышц способны резкое похудение или набор веса, чрезмерное увлечение силовыми нагрузками. Если у мужчины или ближайших родственников есть грыжи, варикоз, вальгусное плоскостопие, геморрой, это расценивается как повышенная склонность к ДПМЖ.

В этом вопросе не стоит спешить. Как раз стремление побыстрее прийти в форму является основной причиной прогрессирования диастаза у женщин. Физическую активность можно возобновлять через 1-2 месяца после родов. Начинать можно с пеших прогулок или йоги. Выполнять упражнения на пресс можно вскоре после того, как белая линия сократится до 2 см. Желательно уделить внимание диете. Плавное снижение веса и объема висцерального жира обеспечит постепенное и своевременное сокращение мышц. Резкое похудение, наоборот, может усилить диастаз.

Можно лечь на твердую поверхность на спину, напрячь пресс. Мягкими движениями пальцев следует начать прощупывать живот посредине в области пупка. При нормальной ширине белой линии и при диастазе обнаружится впадина – это и есть срединная связка. Если ее ширина соответствует или больше ширины двух пальцев, необходимо обратиться к хирургу. Запоры, вздутие и боли в животе должны настораживать. Если такие симптомы есть, необходимо попасть к хирургу в ближайшее время.

Патогенез и лечение вентральных грыж и диастаза прямых мышц живота: Автореферат диссертации/ Загиров У.З. — 1995.

Сравнительные аспекты методов устранения диастаза прямых мышц живота/ Топчиев М. А., Бондарев В.А., Эльдеров С.Ш.// Астраханский медицинский журнал. — 2010.

Jessen M. L., Öberg S., Rosenberg J. Treatment Options for Abdominal Rectus Diastasis // Front Surg. — 2019. — № 6. — Р. 65

>

Заболевания по направлению Хирург

Аппендицит Атерома Бедренная грыжа Болезнь Крона Бурсит Грыжа Грыжа белой линии живота Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы Желчнокаменная болезнь Липома Непроходимость кишечника Олеогранулема Опухоль почки Паховая грыжа Перитонит Пищевод Барретта Поликистоз почек Послеоперационная грыжа Пупочная грыжа Пяточная шпора Рак желудка Рефлюкс-эзофагит (ГЭРБ) Тиреоидит Фурункул (чирей) Холецистит Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Все врачи

м. ВДНХ

м. Белорусская

ул. Лесная, д. 57, стр. 1

Переулок Расковой, д. 14/22

м. Молодёжная

м. Текстильщики

м. Динамо

м. Курская

м. Севастопольская

м. Чертановская

м. Крылатское

м. Войковская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Балтийская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Марьина Роща

м. Новые Черёмушки

м. Водный стадион

м. Улица 1905 года

Все врачи

Загрузка

Лицензии

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

ИНВИТРО. Проблемы веса, узнать цены на анализы и сдать в Москве

• ИНВИТРО
• Профили
• Проблемы веса

• • COVID-19
  • Программа обследования для офисных сотрудников
  • Обследование домашнего персонала
  • Оценка риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Диагностика антифосфолипидного синдрома (АФС)
  • Оценка функции печени
  • Диагностика состояния почек и мочеполовой системы
  • Диагностика состояния желудочно-кишечного тракта
  • Диагностика заболеваний соединительной ткани
  • Диагностика сахарного диабета
  • Диагностика анемий
  • Онкология
  • Диагностика и контроль терапии остеопороза
  • Биохимия крови
  • Диагностика состояния щитовидной железы
  • Госпитальные профили
  • Здоров ты – здорова страна
  • Гинекология, репродукция
  • Здоровый ребёнок: для детей от 0 до 14 лет
  • Инфекции, передаваемые половым путём (ИППП)
  • Проблемы веса
  • VIP-обследования
  • Болезни органов дыхания
  • Аллергия
  • Определение запасов микроэлементов в организме
  • Красота
  • Витамины
  • Диеты
  • Лабораторные исследования перед диетой
  • Спортивные профили
  • Гормональные исследования для мужчин
  • Дифференциальная диагностика депрессий
  • Оценка свертывающей системы крови

• • COVID-19
  • Биохимические исследования
    • Глюкоза и метаболиты углеводного обмена
    • Белки и аминокислоты
    • Желчные пигменты и кислоты
    • Липиды
    • Ферменты
    • Маркеры функции почек
    • Неорганические вещества/электролиты:
    • Витамины
    • Белки, участвующие в обмене железа
    • Кардиоспецифичные белки
    • Маркёры воспаления
    • Маркёры метаболизма костной ткани и остеопороза
    • Определение лекарственных препаратов и психоактивных веществ
    • Биогенные амины
    • Специфические белки
  • Гормональные исследования
    • Лабораторная оценка гипофизарно-надпочечниковой системы
    • Лабораторная оценка соматотропной функции гипофиза
    • Лабораторная оценка функции щитовидной железы
    • Оценка функции паращитовидных желез
    • Гипофизарные гонадотропные гормоны и пролактин
    • Эстрогены и прогестины
    • Оценка андрогенной функции
    • Нестероидные регуляторные факторы половых желёз
    • Мониторинг беременности, биохимические маркёры состояния плода
    • Лабораторная оценка эндокринной функции поджелудочной железы и диагностика диабета
    • Биогенные амины
    • Лабораторная оценка состояния ренин-ангиотензин-альдостероновой системы
    • Факторы, участвующие в регуляции аппетита и жирового обмена
    • Лабораторная оценка состояния инкреторной функции желудочно-кишечного тракта
    • Лабораторная оценка гормональной регуляции эритропоэза
    • Лабораторная оценка функции эпифиза
  • Анализы для ЗОЖ
  • Гематологические исследования
    • Клинический анализ крови
    • Иммуногематологические исследования
    • Коагулологические исследования (коагулограмма)
  • Иммунологические исследования
    • Комплексные иммунологические исследования
    • Лимфоциты, субпопуляции
    • Оценка фагоцитоза
    • Иммуноглобулины
    • Компоненты комплемента
    • Регуляторы и медиаторы иммунитета
    • Интерфероновый статус, оценка чувствительности к иммунотерапевтическим препаратам:
  • Аллергологические исследования
    • IgE — аллерген-специфические (аллерготесты), смеси, панели, общий IgE.
    • IgG, аллерген-специфические
    • Технология ImmunoCAP
    • Технология АлкорБио
  • Маркеры аутоиммунных заболеваний
    • Системные заболевания соединительной ткани
    • Ревматоидный артрит, поражения суставов
    • Антифосфолипидный синдром
    • Васкулиты и поражения почек
    • Аутоиммунные поражения желудочно-кишечного тракта. Целиакия
    • Аутоиммунные поражения печени
    • Неврологические аутоиммунные заболевания
    • Аутоиммунные эндокринопатии
    • Аутоиммунные заболевания кожи
    • Заболевания легких и сердца
    • Иммунная тромбоцитопения
  • Онкомаркёры
  • Микроэлементы
    • Алюминий
    • Барий
    • Бериллий
    • Бор
    • Ванадий
    • Висмут
    • Вольфрам
    • Галлий
    • Германий
    • Железо
    • Золото
    • Йод
    • Кадмий
    • Калий
    • Кальций
    • Кобальт
    • Кремний
    • Лантан
    • Литий
    • Магний
    • Марганец
    • Медь
    • Молибден
    • Мышьяк
    • Натрий
    • Никель
    • Олово
    • Платина
    • Ртуть
    • Рубидий
    • Свинец
    • Селен
    • Серебро
    • Стронций
    • Сурьма
    • Таллий
    • Фосфор
    • Хром
    • Цинк
    • Цирконий
  • Исследование структуры почечного камня
  • Исследования мочи
    • Клинический анализ мочи
    • Биохимический анализ мочи
  • Исследования кала
    • Клинический анализ кала
    • Биохимический анализ кала
  • Исследование спермы
    • Светооптическое исследование сперматозоидов
    • Электронно-микроскопическое исследование спермы
    • Антиспермальные антитела
  • Диагностика инфекционных заболеваний
    • Вирусные инфекции
    • Бактериальные инфекции
    • Грибковые инфекции
    • Паразитарные инфекции
    • Стрептококковая инфекция
  • Цитологические исследования
  • Гистологические исследования
  • Онкогенетические исследования
  • Цитогенетические исследования
  • Генетические предрасположенности
    • Образ жизни и генетические факторы
    • Репродуктивное здоровье
    • Иммуногенетика
    • Резус-фактор
    • Система свертывания крови
    • Болезни сердца и сосудов
    • Болезни желудочно-кишечного тракта
    • Болезни центральной нервной системы
    • Онкологические заболевания
    • Нарушения обмена веществ
    • Описание результатов генетических исследований врачом-генетиком
    • Фармакогенетика
    • Система детоксикации ксенобиотиков и канцерогенов
    • Определение пола плода
    • Резус-фактор плода
  • Наследственные заболевания
  • Наследственные болезни обмена веществ
    • Обследование новорождённых для выявления наследственных болезней обмена веществ
    • Дополнительные исследования (после проведения скрининга и консультации специалиста)
  • Определение биологического родства: отцовства и материнства
    • Определение биологического родства в семье: отцовства и материнства
  • Исследование качества воды и почвы
    • Исследование качества воды
    • Исследование качества почвы
  • Диагностика патологии печени без биопсии: ФиброМакс, ФиброТест, СтеатоСкрин
    • Расчётные тесты, выполняемые по результатам СтеатоСкрина без взятия крови
  • Дисбиотические состояния кишечника и влагалища (ИНБИОФЛОР, Фемофлор, микробиоценоз урогенитального тракта)
    • Общая оценка естественной микрофлоры организма
    • Исследование микробиоценоза урогенитального тракта (ИНБИОФЛОР)
    • Фемофлор: профили исследований дисбиотических состояний урогенитального тракта у женщин
    • Специфическая оценка естественной микрофлоры организма
  • Бланк результатов исследования на английском языке

• • Кровь
  • Моча
  • Кал
  • Спермограмма
  • Гастропанель

• • Эндоскопия
  • Функциональная диагностика
  • УЗИ

• • Исследования, которые мы не делаем
  • Новые тесты
  • Получение результатов
  • Дозаказ исследований
  • Услуга врача консультанта
  • Профессиональная позиция

Cтоимость анализов указана без учета взятия биоматериала

Почему когда человек болеет он худеет.

Причины похудения у мужчин при нормальном питании. Почему человек худеет в преклонном старческом возрасте

Есть то, что хочется и столько, сколько хочется, не знать, что такое тренажерные залы и изнурительные тренировки, и при этом худеть – это ли не мечта каждой женщины, да, наверное, и многих мужчин, недовольных своей фигурой?

Однако далеко не для всех это является заветной мечтой. Существует довольно большое количество людей, для которых потеря веса является проблемой, особенно когда плюс пять-семь килограммов являются желанными и долгожданными…

К тому же резкая потеря веса во многих случаях может явиться симптомом серьезных сбоев в работе организма, сигналом развития какого-то заболевания.

Если вес колеблется от плюс 1-2 килограмма до минус 1-2 килограмма – это в пределах нормы. Однако при потере свыше 5% веса, причем, никаких особых изменений вы не привносили в свой рацион питания и с вами не произошло каких-либо нервных потрясений, это должно вас насторожить.

Закономерными и понятными причинами снижения веса являются:

• недостаточное питание,
• повышение физических нагрузок и их следствие – увеличение затрат энергии.

Однако существуют другие причины, не такие «безобидные», о которых стоит поговорить отдельно.

Если вы уже продолжительное время пытаетесь набрать недостающий вес, используя все возможные способы (пятиразовое сбалансированное питание, питьевой режим, регулярное очищение организма от шлаков и прочее), но вожделенные килограммы все не приходят, а, наоборот, тают, проверьте, нет ли у вас в наличии какой-либо из этих семи причин:

Семь причин потери веса

1. Депрессия. Это является наиболее частой причиной резкого снижения веса. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, имеют иные вкусовые ощущения. Что бы они ни ели, им все невкусно, соответственно и с аппетитом появляются проблемы. К депрессивному состоянию либо неврозу добавляется еще обострение болезней ЖКТ, тех же гастрита либо , к примеру. И к отсутствующему аппетиту присоединяются еще и дискомфортные ощущения после еды.

Если вы апатичны, у вас плохое настроение, замедленные реакции и при этом резко снижается вес, вполне возможно, вам стоит обратиться к врачу-психотерапевту.

1. Гормональные нарушения. В нашем организме существуют органы, отвечающие за выработку важнейших гормонов: щитовидная железа, поджелудочная железа, гипофиз и надпочечники. Гормоны, ими вырабатываемые, отвечают за обмен веществ, насколько он будет интенсивным. Чем больше вырабатывается таких гормонов, тем быстрее обмен веществ, а значит, организму уже не достаточно того количества калорий, которое он получает с пищей, калории сгорают слишком быстро. Если появились проблемы с органами эндокринной системы, эти проблемы начинают отражаться и на вашем весе.

У человека может быть повышенный аппетит, но если он страдает от диабета 1 типа (инсулинозависимого) либо гипертиреоза, он будет быстро худеть. Другими признаками наличия этих заболеваний, кроме резкого похудения, являются: частый пульс, слабость, проблемы с настроением, сухость кожи, частое мочеиспускание, постоянное чувство жажды.

Если вам эти состояния знакомы, в обязательном порядке нужно посетить врача-эндокринолога, который назначит вам анализы крови на глюкозу, общий анализ крови, а также на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4).

Туберкулез также нередко приводит к снижению веса. Возбудитель инфекции требует от организма значительных затрат энергии на борьбу с ней, плюс к этому больные туберкулезом нередко жалуются на проблемы с аппетитом. К потере веса, как симптому туберкулеза, можно прибавить еще продолжительный кашель с мокротой, температуру тела выше 37° продолжительное время, потливость в ночное время и общую слабость.

Насколько бы много явных симптомов вы у себя ни обнаружили, посещение специалиста не избежать. Это может быть инфекционист либо терапевт. Флюорография и всевозможные анализы – это частая программа диагностики и выявления причины проблем.

1. Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы. Такие болезни, как холецистит и панкреатит, могут быть причиной недостатка массы тела. Вследствие этих заболеваний нарушается процесс пищеварения, многие питательные вещества не усваиваются организмом должным образом. Кроме этого люди с такими проблемами ощущают дискомфорт после еды, возможно возникновение , болевых ощущений в правом подреберье, диареи, при этом стул имеет жирный блеск.

Нужно исключить из рациона жирные и острые продукты, пищу принимать малыми порциями и часто. Также нужно посетить гастроэнтеролога, который на основе анализа кала и УЗИ органов брюшной полости сможет вам сказать что-то определенное.

1. Проблемы с кишечником и желудком. Это могут быть атрофический гастрит и энтероколит, язва и гепатит, колит и цирроз печени. Слизистая ЖКТ атрофируется, что приводит к проблемам переваривания и усвоения питательных веществ. Конечно, если клетки голодают, организм начинает терять в весе. Вздутие, тяжесть в животе и болевые ощущения, запор либо диарея – таковы неприятные симптомы этих нарушений.

Клетки, которым не хватает витаминов и микроэлементов, не способны полноценно выполнять свои функции. Об этом вам «скажут» сухая кожа, и наличие .

1. Рак. Есть такой термин — раковая кахексия, при которой человек не только в значительной степени теряет в весе, но и ухудшается его общее состояние. Восприятие вкуса изменяется не в лучшую сторону, аппетит почти полностью отсутствует. Происходит нарушение обменных процессов в организме: при полноценном питании как жировая масса, так и мышечная неуклонно уменьшаются. Конечно, и психологический фактор присутствует: человек, узнавший свой диагноз, начинает худеть вследствие начавшейся и развивающейся депрессии. Вес теряется и при химиотерапии.

При лимфоме и лимфогранулематозе одним из первых симптомов является резкое похудение. К другим симптомам относят: увеличенные лимфоузлы на шее, в паху и подмышками, причем узлы эти безболезненны.

Лейкоз также способствует потере веса.

Если вы ощущаете постоянную слабость, быстро устаете, у вас длительное время температура тела выше нормы, — к таким симптомам нельзя относиться легкомысленно. Обязательно обратитесь к врачу-терапевту. А уж он определит, нужно ли вам обращаться к врачу-гематологу либо онкологу, где вам уже придется сдавать анализы крови, делать рентгенограмму, томографию брюшной и грудной полости, биопсию либо пункцию (вид обследования зависит от выявленной болезни).

1. Хирургическая операция или длительная болезнь. «Болезнь не красит человека» – эту истину мы знаем давно. Истощенный вид и слабость – спутники перенесенных телесных проблем. В этом случае помогает время и специальное лечебное питание, дающее организму большое количество калорий и насыщающее клетки питательными веществами.

Узнайте больше о причинах потери веса из этого видео:

Забота о здоровье – это жизненно важная необходимость, а не хобби, которым занимаются по настроению. Если беречь свой организм и регулярно заниматься профилактикой заболеваний, вы не только избежите возможных болезней, но и остановите развитие уже существующих. Ничего не может быть важнее в вашем доме, чем семья, пышущая здоровьем. Организм сам способен восстанавливаться, ему только иногда нужно помогать в этом. И тогда проблема резкой потери веса перестанет существовать.

От чего человек может худеть?

Источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/ot-chego-chelovek-mozhet-hudet/

Почему человек худеет

Еще одной причиной, почему человек худеет, может быть наличие в организме деструктивных процессов или тяжелых заболеваний. При этом человек худеет, причем порой достаточно активно и быстро.

Это выражение имеет свою историю, но сейчас о другом: почему человек худеет, не сидя на диете? Каждый из нас знает людей, которые не думают о лишних калориях, и при этом никогда не полнеют.

Но могут быть и другие причины. С большинством причин человек вполне может справиться самостоятельно. Рассмотрим некоторые причины похудения из-за болезней.

Внимание!

Чтобы понять, почему человек внезапно стал терять килограммы, необходимо найти причину, возможно, она скрывается в организме. Если при неплохом аппетите и здоровом внешнем виде начинает резко худеть подросток, то это достаточно распространенное явление, которое связано с особенностями перестройки подрастающего организма.

Многие люди склоны резко худеть из-за сильных переживаний и стрессов, потому что в это время все силы уходят на решение проблем.

Все зависит от того, как долго продолжается процесс похудения, какой вред он нанес организму, сколько килограммов сбросил человек, какая причина повлияла, через какой срок было назначено лечение.

После изучения последствий заболевания, человек не будет долго думать: «Почему я худею без причины», а сразу обратится к врачу или проконсультируется со специалистом. Когда человек быстро худеет при активных занятиях спортом, тренировки необходимо на время прекратить.

Возможно, это особенности организма, отличный обмен веществ. Человек всегда добывал пищу для того, чтобы выжить. Люди выращивали овощи, злаки, ловили рыбу и охотились на животных. Для этого достаточно избавиться от стрессов, переживаний, сбалансировать нагрузки и т.д. Но последняя причина требует вмешательства врачей.

При этом резко сокращается поступление в организм питательных веществ, витаминов, минералов. В этом случае аппетит не пропадает, но поступающие питательные вещества не задерживаются в организме.

Если вы стали замечать стремительную потерю килограммов без видимых причин, обязательно пройдите медицинское обследование.

Но зачастую бывает иначе: человек старается не замечать резкого похудания, успокаивает себя тем, что другие симптомы болезни отсутствуют. Рассмотрим некоторые болезни, которые могут стать причиной значительного похудания. 1. Сахарный диабет первого типа. Это очень частая причина снижения веса. Обратите внимание: большинство больных диабетом второго типа – люди с лишним весом, тучные.

Это болезнь, при которой нарушается обмен веществ, вырабатывает слишком много гормонов, ускоряется метаболизм. Эти и другие проблемы ведут к повышенному аппетиту. 4. Онкологические заболевания в большинстве случаев вызывают похудение.

Болезни, от которых худеют

Возрастные нарушения обмена веществ у пожилых людей могут привести как к сильному набору веса, так и к быстрой его потере. Однако существует ряд болезней, которые приводят к стремительному истощению организма, становятся причиной чрезмерной худобы.

К этому виду заболеваний относятся хронический панкреатит, рак желудка и многие другие патологии желудочно-кишечного тракта. К таким болезням относятся глистные инвазии и сахарный диабет. Заболевания, пожирающие жизненную силу человека. Обычно в таких случаях вес человека уменьшается. Оказывается, похудеть можно и без диет, всего лишь употребляя продукты, способствующие этому процессу.

Правильное похудение возможно с помощью употребления в пищу грейпфрута. Минимальное содержание калорий и быстрое насыщение возможны за счет содержания в них клетчатки. Это вещество достаточно долго переваривается организмом, а потому и чувство голода возвращается намного медленнее.

Конечно, да. Любые каши – это долгие углеводы, которые быстро приносят чувство насыщения и долгое время не дают проявляться чувству голода. Перевариваются каши гораздо труднее других продуктов, что и является причиной дополнительных энергозатрат организма. У круп достаточно высокая калорийность по причине содержания в них жирных кислот.

Любители остренького на самом деле худеют быстрее других. А причиной тому, что пища, приправленная острыми специями, способна ускорить различные обменные процессы организма.

Приправа эта не острая, но способна снижать содержащиеся в крови жиры, сахар и холестерин. Пожалуй, одним из наиболее эффективных средств для похудения можно назвать обычную воду.

Вода нужна человеку в достаточно больших количествах, а мы эту потребность не всегда восполняем.

Желая сбросить лишние килограммы быстро и в достаточно большом количестве, многие начинают «садиться» на мочегонные диеты или изнурять себя в спортзале. Как оказалось, мозг человека способен перепутать сигналы голода и жажды, поскольку поступают они из одной области.

Каждый человек должен знать, что резкое похудение – это сильнейший стресс для организма, и обращение к врачу – это неотъемлемая процедура для сохранения здоровья. Одной из самых распространенных причин похудения является потеря энергии.

К примеру, когда человек активно занимается спортом на протяжении долгого времени, он использует все резервы энергии. Наличие инфекционных заболеваний также может способствовать быстрому похудению.

Согласно статистике, люди стремительно теряют вес в холодное время года: для согревания организму требуется колоссальная энергия.

Когда человек начинает худеть без причины, становится нервным, раздражительным – необходимо сразу же бить тревогу. И, несмотря на осведомленность людей в причинах ожирения, эта проблема в мире становится все более острой.

Источник: http://netokaseryg.ru/pochemu-chelovek-khudeet/

Причины резкого похудения

Есть то, что хочется и столько, сколько хочется, не знать, что такое тренажерные залы и изнурительные тренировки, и при этом худеть – это ли не мечта каждой женщины, да, наверное, и многих мужчин, недовольных своей фигурой?

Однако далеко не для всех это является заветной мечтой. Существует довольно большое количество людей, для которых потеря веса является проблемой, особенно когда плюс пять-семь килограммов являются желанными и долгожданными…

К тому же резкая потеря веса во многих случаях может явиться симптомом серьезных сбоев в работе организма, сигналом развития какого-то заболевания.

Внимание!

Если вес колеблется от плюс 1-2 килограмма до минус 1-2 килограмма – это в пределах нормы. Однако при потере свыше 5% веса, причем, никаких особых изменений вы не привносили в свой рацион питания и с вами не произошло каких-либо нервных потрясений, это должно вас насторожить.

Закономерными и понятными причинами снижения веса являются:

• недостаточное питание,
• повышение физических нагрузок и их следствие – увеличение затрат энергии.

Однако существуют другие причины, не такие «безобидные», о которых стоит поговорить отдельно.

Если вы уже продолжительное время пытаетесь набрать недостающий вес, используя все возможные способы (пятиразовое сбалансированное питание, питьевой режим, регулярное очищение организма от шлаков и прочее), но вожделенные килограммы все не приходят, а, наоборот, тают, проверьте, нет ли у вас в наличии какой-либо из этих семи причин:

Семь причин потери веса

1. Депрессия. Это является наиболее частой причиной резкого снижения веса. Люди, находящиеся в состоянии депрессии, имеют иные вкусовые ощущения. Что бы они ни ели, им все невкусно, соответственно и с аппетитом появляются проблемы.

   К депрессивному состоянию либо неврозу добавляется еще обострение болезней ЖКТ, тех же гастрита либо язвы, к примеру. И к отсутствующему аппетиту присоединяются еще и дискомфортные ощущения после еды.

Если вы апатичны, у вас плохое настроение, замедленные реакции и при этом резко снижается вес, вполне возможно, вам стоит обратиться к врачу-психотерапевту.

1. Гормональные нарушения. В нашем организме существуют органы, отвечающие за выработку важнейших гормонов: щитовидная железа, поджелудочная железа, гипофиз и надпочечники. Гормоны, ими вырабатываемые, отвечают за обмен веществ, насколько он будет интенсивным. Чем больше вырабатывается таких гормонов, тем быстрее обмен веществ, а значит, организму уже не достаточно того количества калорий, которое он получает с пищей, калории сгорают слишком быстро. Если появились проблемы с органами эндокринной системы, эти проблемы начинают отражаться и на вашем весе.

У человека может быть повышенный аппетит, но если он страдает от диабета 1 типа (инсулинозависимого) либо гипертиреоза, он будет быстро худеть. Другими признаками наличия этих заболеваний, кроме резкого похудения, являются: частый пульс, слабость, проблемы с настроением, сухость кожи, частое мочеиспускание, постоянное чувство жажды.

Туберкулез также нередко приводит к снижению веса.

Возбудитель инфекции требует от организма значительных затрат энергии на борьбу с ней, плюс к этому больные туберкулезом нередко жалуются на проблемы с аппетитом.

К потере веса, как симптому туберкулеза, можно прибавить еще продолжительный кашель с мокротой, температуру тела выше 37° продолжительное время, потливость в ночное время и общую слабость.

Насколько бы много явных симптомов вы у себя ни обнаружили, посещение специалиста не избежать. Это может быть инфекционист либо терапевт. Флюорография и всевозможные анализы – это частая программа диагностики и выявления причины проблем.

1. Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы. Такие болезни, как холецистит и панкреатит, могут быть причиной недостатка массы тела. Вследствие этих заболеваний нарушается процесс пищеварения, многие питательные вещества не усваиваются организмом должным образом. Кроме этого люди с такими проблемами ощущают дискомфорт после еды, возможно возникновение тошноты, болевых ощущений в правом подреберье, диареи, при этом стул имеет жирный блеск.

Нужно исключить из рациона жирные и острые продукты, пищу принимать малыми порциями и часто. Также нужно посетить гастроэнтеролога, который на основе анализа кала и УЗИ органов брюшной полости сможет вам сказать что-то определенное.

1. Проблемы с кишечником и желудком. Это могут быть атрофический гастрит и энтероколит, язва и гепатит, колит и цирроз печени.

   Слизистая ЖКТ атрофируется, что приводит к проблемам переваривания и усвоения питательных веществ. Конечно, если клетки голодают, организм начинает терять в весе.

   Вздутие, тяжесть в животе и болевые ощущения, запор либо диарея – таковы неприятные симптомы этих нарушений.

Клетки, которым не хватает витаминов и микроэлементов, не способны полноценно выполнять свои функции. Об этом вам «скажут» сухая кожа, ломкие ногти, кровоточащие десна и наличие анемии.

1. Рак. Есть такой термин — раковая кахексия, при которой человек не только в значительной степени теряет в весе, но и ухудшается его общее состояние. Восприятие вкуса изменяется не в лучшую сторону, аппетит почти полностью отсутствует. Происходит нарушение обменных процессов в организме: при полноценном питании как жировая масса, так и мышечная неуклонно уменьшаются. Конечно, и психологический фактор присутствует: человек, узнавший свой диагноз, начинает худеть вследствие начавшейся и развивающейся депрессии. Вес теряется и при химиотерапии.

При лимфоме и лимфогранулематозе одним из первых симптомов является резкое похудение. К другим симптомам относят: увеличенные лимфоузлы на шее, в паху и подмышками, причем узлы эти безболезненны.

Лейкоз также способствует потере веса.

Если вы ощущаете постоянную слабость, быстро устаете, у вас длительное время температура тела выше нормы, — к таким симптомам нельзя относиться легкомысленно. Обязательно обратитесь к врачу-терапевту.

А уж он определит, нужно ли вам обращаться к врачу-гематологу либо онкологу, где вам уже придется сдавать анализы крови, делать рентгенограмму, томографию брюшной и грудной полости, биопсию либо пункцию (вид обследования зависит от выявленной болезни).

1. Хирургическая операция или длительная болезнь. «Болезнь не красит человека» – эту истину мы знаем давно. Истощенный вид и слабость – спутники перенесенных телесных проблем. В этом случае помогает время и специальное лечебное питание, дающее организму большое количество калорий и насыщающее клетки питательными веществами.

Узнайте больше о причинах потери веса из этого видео:

Забота о здоровье – это жизненно важная необходимость, а не хобби, которым занимаются по настроению.

Если беречь свой организм и регулярно заниматься профилактикой заболеваний, вы не только избежите возможных болезней, но и остановите развитие уже существующих. Ничего не может быть важнее в вашем доме, чем семья, пышущая здоровьем.

Организм сам способен восстанавливаться, ему только иногда нужно помогать в этом. И тогда проблема резкой потери веса перестанет существовать.

Из этой статьи можно узнать как называется болезнь худых людей. Как лечится эта болезнь. Худые девушки, откуда они берутся, с чего все начинается и чем все может закончится, если не принимать меры.

Болезнь худых людей или анорексия — считается психическим расстройством людей, связанных с пищевым поведением. Это по-научному. А если «по-русски», то попросту болезнь, вызванная отказом от приёма пищи.

Болезнь худых наиболее распространена у девушек от 13 до 26 лет; по статистике около 5% всех женщин страдают анорексией. Более 80% женщин считают, что имеют лишний вес. В 12-13 лет, когда девочка начинает знакомство со взрослой жизнью (общение со старшим поколением, интерес к моде, отношения с мальчиками), она как правило начинает интересоваться и своей внешностью: пытается красиво одеваться, начинает читать всяческие журналы о красоте, пользуется своей первой косметикой, словом — начинает «следить за собой». И конечно одна из главных проблем — это фигура. Тогда, начитавшись статей о диетах, ещё совсем маленькая девочка решает, что она может быть ещё стройнее и пробует сесть на диету.

Что такое диета? Как правило, употребление одних продуктов и отказ от других. Очень скоро девушка понимает, что не может строго соблюдать новое меню, и тут начинается самое страшное. Будущая жертва анорексии просто перестаёт употреблять какую-либо пищу.

Скорее всего, она никому ничего не расскажет об этом (не забывайте об уже, как правило, начавшемся переходном возрасте). Спустя некоторое время начинается потеря веса. Сначала немного, потом всё больше и быстрее. Счастье, если родители или другие люди заметили это сразу.

При подозрении на анорексию необходимо немедленно обратиться к врачу. Ни в коем случае не нужно слушать доводов типа «ну мам, мне срочно нужно похудеть, я в платье не влезаю» или «я хочу быть как. .. (тут называется имя актрисы или модели, у каждого свой идеал)»!

Больным анорексией будет казаться, что они толстые, даже если кожа на них будет уже «висеть». Так же стоит помнить, что они ни за что по доброй воле не пойдут к врачу. Но здесь уже «шутки плохи». На ранней стадии ещё можно без последствий для организма вылечить данное заболевание. Но чем дальше — тем сложнее.

На самом деле болезнь очень худых может проявить себя и в 13 лет, и в 23 года, и даже после 30 лет(но редко). Поэтому внимательно следите за своими близкими, возможно это спасёт им жизнь.

Симптомы болезни:

• Частичный или полный отказ от приёма пищи
• Быстрая потеря веса
• Постоянное стрессовое состояние
• Замкнутость, нежелание общаться
• Ломкость ногтей
• Выпадение волос
• Различные болезни зубов
• Бледная, сухая кожа
• Ощущение холода даже летом
• Частые обмороки, головокружения
• Низкое давление, медленный пульс, слабое сердцебиение и так далее.

Некоторые девушки специально вызывают у себя рвотный рефлекс после приема пищи, и это легко заметить, через несколько минут после еды, они убегают в туалет. На пальцах у них могут быть ссадины и мозоли из-за того, что они часто вводят руки в рот, чтобы насильно вызвать у себя рвоту.

Последствия

А последствия самые плачевные. В принципе нельзя худеть более чем на 3 килограмма в месяц — это считается сильным стрессом как для психики, так и для организма в целом. А полное истощение вызывает много сопутствующих заболеваний, которые долго и сложно лечатся. Даже если на поздних стадиях больная и начнёт принимать пищу, то её, пищу то бишь, не будет принимать уже организм.

Организм уже научился обходиться без пищи. Если он долгое время не получает пищу извне, наш организм начинает питаться сам собой, попросту переваривая внутренние органы. Любая пища, которая потребляется в данный период болезни, считается «чужеродной» и просто извергается наружу. Запускаются необратимые процессы самоуничтожения. Вылечить болезнь на этом этапе практически нереально. В целом, анорексия — это третье по проценту смертности (более 30%) психическое заболевание.

Как лечить?

Как лечится эта болезнь, худые девушки редко осознают, что они больны и что им необходима помощь. Лечением занимаются два врача: психиатр и гастроэнтеролог. На начальных стадиях назначаются транквилизаторы, антидепрессанты и витаминно-минеральные комплексы. Если случай истощения запущен, то таких людей подключают к искусственному питанию.

На более поздних возможно так же лечение гормональными препаратами. Всё это на фоне правильного и принудительного питания и под пристальным наблюдением врачей, чаще всего даже в стационаре. Иногда на лечение уходит по несколько лет. И, как насмешка природы, одним из побочных явлений при выздоровлении является ожирение! Так что хорошо подумайте, прежде чем сесть на очередную диету.

Любите своих детей, говорите им что они самые-самые, наблюдайте за ними, за их поведением, за их окружением, за переменами в их жизни, и у них никогда не возникнет мысли менять себя или свое тело.

Одно дело, если удалось избавиться от лишних килограммов благодаря упорным упражнениям и диетам, но совсем другое, когда снижение веса происходит быстро без каких-либо изменений в образе жизни. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу для обследования и консультации. О наличии серьезного заболевания может свидетельствовать тот факт, когда менее чем за год человек теряет более пяти процентов веса тела. Расскажем о десяти болезнях, одним из симптомов которых является резкое снижение веса.

При диабете человек может как набрать лишний вес, так и неожиданно потерять килограммы. Похудение при диабете происходит в основном по двум причинам. Во-первых, в связи с частыми мочеиспусканиями тело теряет много воды. А во-вторых, из-за сахара в крови организм хуже поглощает калории. К тому же при недостатке инсулина тело начинает сжигать жир для получения энергии, вызывая тем самым общее снижение веса.

Согласно исследованиям, значительная потеря веса является общим симптомом при сахарном диабете первого и второго типа. Похудение при диабете может сопровождаться и другими важными признаками заболевания: чрезмерная жажда, постоянная усталость, частое мочеиспускание, интенсивный голод, долго не заживающие раны, покалывание в конечностях и пр.

2. Снижение веса из-за гипертиреоза

Внезапное похудение и снижение аппетита может указывать на проблемы с щитовидной железой, в частности, на такую болезнь, как гипертиреоз. При нем наблюдается повышенная активность щитовидки и избыток ее гормонов в крови. Это впоследствии увеличивает скорость метаболизма и способность организма сжигать жиры. Помимо быстрой потери веса, к признакам гипертиреоза относятся: учащенный сердечный ритм, приливы, избыточная потливость, перепады настроения, депрессия, приступы паники, выпученные глаза, мышечная слабость и усталость.

3. Язва желудка

Люди, страдающие от язвенной болезни, тоже часто неожиданно начинают худеть. В основе язвы желудка — воспаление, развивающееся на внутренней стороне стенки желудка или верхней части тонкой кишки. Это вызывает ощутимую боль и приводит к потере аппетита. Из-за отказа человека от еды, частых приступов тошноты и рвоты в период язвенной болезни происходит снижение веса. Еще некоторые из частых симптомов этого недуга пищеварительной системы: ощущение сытости после нескольких кусочков пищи, стул с кровью, боли в груди, хроническая усталость.

5. Депрессия

Хотя это может показаться странным, но депрессия тоже может привести к непреднамеренной потере веса. Это общее психическое расстройство приводит к возникновению постоянного чувства печали, потерянности, разочарования или даже гнева, которые могут влиять на различные аспекты повседневной жизни. Нередко в этом случае снижается аппетит, что вызывает снижение веса. Исследования в области прикладной физиологии доказывают, что во время депрессии наблюдается тенденция к гипогликемии, при которой снижаются уровни гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4).

Помимо ухудшения аппетита, депрессия характеризуется плохой концентрацией внимания, негативными и даже суицидальными мыслями, проблемами со сном и другими трудностями. Однако в некоторых случаях во время депрессии человек набирает лишний вес, стараясь избавиться от проблем с помощью частых приемов калорийной пищи.

6. Онкологические заболевания

Необъяснимая потеря веса — один из первых заметных признаков различных видов онкологических заболеваний, в том числе рака простаты, молочной железы, легких, поджелудочной железы, яичников и толстой кишки. Неконтролируемый рост аномальных клеток ускоряет обмен веществ, из-за чего изнашивается весь организм, максимально используя свои ресурсы. Это приводит к потере мышечной и жировой массы.

Когда раковые клетки начинают распространяться по организму, это может отрицательно повлиять на функционирование различных внутренних органов. Онкологические болезни могут вызывать химические изменения в организме, которые мешают набирать вес, даже несмотря на калорийную диету.

Методы лечения рака, такие, как лучевая и химиотерапия, тоже нередко приводят к снижению веса и аппетита. В дополнении к этому лечение вызывает немало побочных эффектов: тошнота, рвота, язвы в ротовой полости, что делает процесс принятия еды болезненным и дискомфортным.

Это заболевание кишечника, вызванное воспалением слизистой оболочки пищеварительного тракта. Один из его симптомов — резкое похудение. Это происходит из-за снижения аппетита, пищевой апатии, плохого всасывания питательных веществ, потери калорий из-за частой диареи либо желудочно-кишечных кровотечений. Болезнь Крона характеризуется относительно низким уровнем голода и потерей удовольствия от еды. Другие симптомы заболевания: субфебрильная температура, диарея, снижение энергии, спазмы, боли в животе, тошнота и рвота.

8. Туберкулез

Необъяснимая потеря веса и снижение аппетита — одни из известных симптомов туберкулеза. Это инфекционное заболевание, вызванное микобактериями, поражает легкие, но также может влиять и на другие части тела (лимфатические узлы, кости, пищеварительную, репродуктивную и нервную системы). В дополнении к быстрой потере веса к туберкулезу относят такие симптомы, как: частый и сильный кашель, непроходящий более месяца, хроническая усталость, жар, ночная потливость и пр.

Эти заболевания чаще всего развиваются у людей среднего и пожилого возраста. Такие проблемы со здоровьем тоже вызывают потерю веса. Исследование ученых Лондонского института психиатрии, проведенное в 2005 году, показало, что снижение веса нередко наблюдается еще до появления характерных симптомов деменции. Накопление бета-амилоида (пептида в головном мозге) нарушает механизм регулирования веса тела, что приводит к ускоренной потере веса и является одним из первоначальных симптомов болезни Альцгеймера.

10. ВИЧ-инфекция

Зараженные ВИЧ-инфекцией люди тоже быстро теряют вес. Их иммунная система не может избавиться от вируса, который постепенно разрушает ее, и тело перестает бороться с инфекциями и болезнями. Если вовремя не обнаружить и не начать контролировать ВИЧ, то может развиться СПИД. Помимо снижения веса, к признакам такой инфекции относят: ночную потливость, жар, боль в горле и в мышцах, высыпания, усталость, тошноту, рвоту и понос.

Около 40% взрослого населения Земли всю сознательную жизнь воюют с лишним весом. Дело чести, так сказать. А есть люди, которые вынуждены решать, как недостающий килограммы набрать, из-за быстрой потери веса. Резко похудевший человек, предпринявший не одну попытку вернуться в прежнюю форму, начинает не на шутку переживать о своем здоровье. «Почему я худею без причины» — довольно не корректная постановка вопроса. Причина происходящего может не быть очевидной, но, тем не менее, она есть всегда. Быстро худеющий человек должен найти «начало» проблемы, которая наверняка кроется в организме, а уж потом искать диету, чтобы вернуть прежний вес.

Потеря веса и возраст человека

Научно доказано, что мужчина худеет быстрее женщины. Так устроен организм сильной половины человечества — он изначально рассчитан на большие нагрузки, поэтому ускоренный метаболизм «сжигает» вес очень быстро. Если энергетические затраты человека (мужчины или женщины — все равно) не пропорциональны его похудению, причиной может быть еще не диагностированная болезнь. К врачу нужно незамедлительно обратиться, когда человек «тает» на глазах, несмотря на хороший аппетит.

У пожилых людей возрастные нарушения обмена веществ могут стать причиной не только сильного похудения, но и быстрого набора веса. На вопрос, почему при нормальном питании без какой-либо причины худеют подростки, ответить еще легче. Если у взрослеющего ребенка хороший аппетит, здоровый вид и нет никаких жалоб, стремительная потеря веса может быть связана с физиологическими особенностями растущего организма. Причем похудение не всегда равномерно: например, могут сначала вытянуться и похудеть руки и ноги, потом осунется лицо и уменьшится в объеме туловище.

Какие заболевания заставляют нас худеть

Есть много соматических заболеваний и психических состояний, которые способствуют стремительному похудению. Некоторые из них, к сожалению, настолько серьезны, что в их лечении одними рецептами народной медицины не обойтись. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Общая классификация заболеваний, провоцирующих потерю веса

1. Болезни, связанные с потерей аппетита, при которых организм не получает в полной мере нужные ему витаминно-минеральные комплексы и питательные вещества. К таким заболеваниям относят хронический панкреатит, язвенный колит, рак желудка и прочие патологии ЖКТ. Также в этой группе находится анорексия — заболевание психического происхождения.
2. Заболевания, нарушающие обмен веществ, что делает невозможным накопление питательных веществ в организме. Это, например, сахарный диабет, целиакия, глистные инвазии.
3. Заболевания, которые «съедают» всю жизненную энергию человека. К таким можно отнести спастический паралич, онкологию, тиреотоксикоз.
4. Нервное истощение организма, хронический психогенный стресс. Ответ на распространенный вопрос «Почему худеешь, когда нервничаешь?» очевиден. Все энергетические ресурсы расходуются на решение сложных проблем, да еще и аппетит на почве стресса пропадает. Все часто нервничающие люди, как правило, не отличаются пышными формами.
5. Восстановительный период после сложной травмы или болезни. Мало кто после затяжных серьезных болезней имеет отдохнувший цветущий вид. Вес в такой ситуации идет на убыль.

Отдельные примеры заболеваний, по причине которых уходит вес

Обратившийся к врачу похудевший без видимой причины человек, безусловно, поступает правильно. Если ничего не болит, но вес «сгорает», нельзя тешить себя надеждой, что ничего страшного не происходит. Внезапное похудение может быть лишь первым симптомом серьезного заболевания. Чем раньше «неприятель» будет вычислен, тем вероятнее, что победа будет за вами!

13 Причины и варианты лечения

Обзор

Необъяснимая потеря веса или потеря веса без усилий могут вызывать беспокойство. Это может указывать на основное состояние.

Хорошее эмпирическое правило — обратиться к врачу, если вы потеряли значительную сумму — более 5 процентов своего веса — в течение 6–12 месяцев. Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы, чтобы обсудить их с врачом.

Помните, что не всякая потеря веса является серьезной. Это может произойти после судьбоносного или стрессового события. Однако непреднамеренная потеря веса может быть признаком одного из этих заболеваний.

Потеря мышечной массы или истощение мышц может привести к неожиданной потере веса. Основным симптомом является мышечная слабость. Одна из ваших конечностей может даже казаться меньше другой.

Ваше тело состоит из жировой массы и безжировой массы, которая включает мышцы, кости и воду. Если вы потеряете мышцы, вы похудеете.

Это может произойти, если вы какое-то время не используете мышцы. Это чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, не работают за рабочим столом или прикованы к постели. Как правило, физические упражнения и правильное питание восстанавливают потерю мышечной массы.

Другие возможные причины потери мышц включают:

• травмы, такие как сломанные кости
• старение
• ожоги
• Неупотребление
• . , или сверхактивная щитовидная железа, развивается, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции в организме, включая обмен веществ.

  Если ваша щитовидная железа гиперактивна, вы быстро сожжете калории, даже если у вас хороший аппетит. Результатом может быть непреднамеренная потеря веса.

  Другие симптомы включают в себя:

  • Fast, нерегулярная частота сердечных сокращений
  • тревога
  • усталость
  • Тепловая непереносимость
  • Проблемы со сном
  • Тримки ручной
  • . Базедова болезнь
  • тиреоидит
  • употребление слишком большого количества йода
  • прием слишком большого количества препаратов для лечения щитовидной железы

  Лечение гипертиреоза зависит от вашего возраста и тяжести заболевания. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами или хирургическим путем.

  Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует слизистую оболочку суставов, что приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес.

  Симптомы РА включают отек суставов и боль. Обычно поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Если у вас ревматоидный артрит, ваши суставы могут чувствовать себя скованными, если вы не двигаетесь в течение часа или более.

  Точная причина РА неизвестна. Это может быть связано с:

  • возрастом
  • генами
  • гормональными изменениями
  • курением
  • пассивным курением
  • ожирением

  Лечение РА обычно начинается с медикаментозного лечения. Лекарства включают противоревматические препараты, модифицирующие заболевание, кортикостероиды, биологические препараты и ингибиторы Янус-ассоциированной киназы.

  Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу для получения энергии. Это вызывает высокий уровень глюкозы в крови.

  Ваши почки удаляют неиспользованную глюкозу с мочой. Как сахар покидает ваше тело, так и калории.

  Сахарный диабет 1 типа также вызывает:

  • частое мочеиспускание
  • обезвоживание
  • усталость
  • затуманенное зрение
  • чрезмерная жажда
  • чрезмерный голод

  Лечение диабета 1 типа включает введение инсулина, мониторинг уровня сахара в крови, изменение диеты и физические упражнения.

  Потеря веса может быть побочным эффектом депрессии, которая определяется как чувство грусти, потерянности или опустошенности в течение как минимум двух недель. Эти эмоции мешают повседневной деятельности, такой как работа или учеба.

  Депрессия влияет на те же части мозга, которые контролируют аппетит. Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса.

  У некоторых людей депрессия может повышать аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку. Другие симптомы депрессии включают:

  • Постоянная грусть
  • Потеря интереса к хобби
  • Низкая энергия
  • Плохая концентрация
  • СЛИШКОЕ СЛОЖНО ИЛИ Слишком много
  • Мысли о смерти или самоубийстве
  • ДРУГА. психотерапия и антидепрессанты используются для лечения депрессии.

    Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). ВЗК — это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Двумя наиболее распространенными типами являются болезнь Крона и язвенный колит.

    Хроническое воспаление ВЗК переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно постоянно расходует энергию.

    ВЗК также нарушает работу грелина, гормона голода, и лептина, гормона сытости. Это приводит к снижению аппетита и потере веса.

    Дополнительные симптомы включают:

    • диарею
    • боль в животе
    • вздутие живота
    • стул с кровью
    • утомляемость

    Эти симптомы вызываются некоторыми продуктами питания. Если у вас ВЗК, возможно, вы не решаетесь есть. Лечение ВЗК обычно состоит из нутритивной поддержки, лекарств и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства.

    Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — прогрессирующее заболевание легких. Это включает эмфизему и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то, и другое.

    Эмфизема медленно повреждает воздушные мешочки в легких, затрудняя дыхание. Хронический бронхит вызывает воспаление дыхательных путей, по которым воздух поступает в легкие. Это вызывает слизь, кашель и проблемы с дыханием.

    Ранняя стадия ХОБЛ легкая. У некоторых людей симптомы могут не проявляться, но они могут появиться:

    • одышка
    • свистящее дыхание
    • стеснение в груди
    • легкий кашель со слизью или без нее

    На более поздних стадиях ХОБЛ может вызывать потерю веса. Затрудненное дыхание сжигает много калорий. По данным клиники Кливленда, человеку с ХОБЛ может потребоваться в 10 раз больше калорий для дыхания, чем человеку без ХОБЛ. Также может быть неудобно есть и дышать одновременно.

    К симптомам тяжелой ХОБЛ также относятся:

    • отек ног, лодыжек или стоп
    • низкая мышечная выносливость
    • утомляемость

    Основной причиной ХОБЛ является курение сигарет. Длительное воздействие раздражителей, таких как загрязнение воздуха и пыль, также может привести к ХОБЛ. Лечение включает лекарства, такие как бронходилататоры, и легочную терапию, такую ​​как кислородная терапия.

    Эндокардит вызывает воспаление внутренней оболочки сердца или эндокарда. Он развивается, когда микробы — обычно бактерии — попадают в кровоток и собираются в вашем сердце.

    У большинства людей с эндокардитом наблюдается лихорадка. Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также ускоряет обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса.

    Другие симптомы включают:

    • Сердце Мура
    • Кашель, с или без крови
    • боль в животе
    • боль в груди
    • Сложности для дыхания
    • ночные поты
    • боли в спине
    • Headshich
    • Speks Spots
    • боли в спине
    • . кожа

    Эндокардит редко встречается в здоровом сердце. Это чаще поражает людей с поврежденными сердечными клапанами, искусственными сердечными клапанами или врожденными пороками сердца. Лечение эндокардита включает антибиотики и хирургическое вмешательство.

    Другой причиной необъяснимой потери веса является туберкулез (ТБ), заразное заболевание, которое обычно поражает легкие. Вызывается бактериями Mycobacterium tuberculosis . Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины этого до конца не изучены.

    Туберкулез распространяется по воздуху. Вы можете заразиться туберкулезом, не заболев. Если ваша иммунная система сможет с этим бороться, бактерии станут неактивными. Это называется латентным туберкулезом.

    Со временем может превратиться в активный туберкулез. Симптомы включают в себя:

    • Плохой кашель, который длится 3 недели или более
    • боль в груди
    • Кашель в крови или мокроту
    • усталость
    • Ночные поты
    • озноб
    • лихорадка

    Некоторые люди подвергаются риску. Сюда входят люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого:

    • Низкая масса тела
    • Расстройство употребления психоактивных веществ
    • Диабет
    • Силикоз
    • Лейкемия
    • Болезнь Ходжкина
    • ВИЧ
    • Трансплантация органов
    9 0002 Т. Б.

    Рак — это общий термин для обозначения болезней, вызывающих быстрое деление и распространение аномальных клеток. По данным Американского онкологического общества, одним из первых признаков может быть необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более. Это характерно для рака поджелудочной железы, легких, желудка и пищевода.

    Рак усиливает воспаление. Это способствует истощению мышц и нарушает гормоны, регулирующие аппетит. Растущая опухоль может также увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (REE) или количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

    К ранним симптомам рака также относятся:

    • лихорадка
    • усталость
    • боль
    • изменения кожи

    Эти симптомы могут быть вызваны многими состояниями. Иногда рак не вызывает никаких симптомов.

    Лечение зависит от типа рака. Типичные методы лечения включают хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

    Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточно гормонов, таких как кортизол и альдостерон. Кортизол регулирует многие функции, включая обмен веществ и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к плохому аппетиту и потере веса.

    Другие симптомы болезни Аддисона включают:

    • низкое кровяное давление
    • хроническую усталость
    • мышечную слабость
    • тягу к соли
    • гиперпигментация

    Болезнь Аддисона встречается редко и поражает примерно 1 из 100 000 человек в США. Лечение включает лекарства, которые будут регулировать надпочечники.

    12. ВИЧ | ВИЧ

    ВИЧ атакует иммунные клетки, называемые Т-клетками. Это затрудняет борьбу с инфекциями. Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса.

    Такие симптомы, как боль в горле, язвы во рту и усталость, могут вызывать дискомфорт при приеме пищи. ВИЧ также увеличивает риск вторичных инфекций, которые увеличивают РЗЭ.

    К другим симптомам ВИЧ относятся:

    • лихорадка
    • озноб
    • сыпь
    • ночная потливость
    • увеличение лимфатических узлов
    • мышечные боли

    7 Симптомы зависят от стадии ВИЧ-инфекции. Антиретровирусная терапия используется для лечения ВИЧ и остановки распространения вируса, а также может улучшить потерю веса.

    Потеря веса является осложнением застойной сердечной недостаточности (ЗСН). ЗСН развивается, когда сердце не может наполниться достаточным количеством крови, сердце не может перекачивать кровь с достаточной силой или и то, и другое. Это может повлиять на одну или обе стороны сердца.

    Если у вас ХСН, ваша пищеварительная система не может получать достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и ранней полноте. Кроме того, может быть трудно дышать во время еды.

    Воспаление в поврежденной сердечной ткани также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.

    К симптомам ЗСН также относятся:

    • одышка
    • постоянный кашель
    • отек
    • утомляемость
    • учащенное сердцебиение

    и диуретиков. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

    По сравнению с женщинами у мужчин выше частота:

    • эндокардита
    • рака поджелудочной железы
    • рака легких

    Женщины подвержены более высокому риску ХОБЛ. Женщины также в 2–10 раз чаще страдают гипертиреозом и в 2–3 раза чаще ревматоидным артритом.

    Вес вашего тела может колебаться. Однако, если вы худеете, не меняя своих привычек, возможно, происходит что-то еще.

    Если вы заметите 5-процентную потерю веса в течение 6–12 месяцев или заметите какой-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу.

    13 Причины и варианты лечения

    Обзор

    Необъяснимая потеря веса или потеря веса без усилий могут вызывать беспокойство. Это может указывать на основное состояние.

    Хорошее эмпирическое правило — обратиться к врачу, если вы потеряли значительную сумму — более 5 процентов своего веса — в течение 6–12 месяцев. Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы, чтобы обсудить их с врачом.

    Помните, что не всякая потеря веса является серьезной. Это может произойти после судьбоносного или стрессового события. Однако непреднамеренная потеря веса может быть признаком одного из этих заболеваний.

    Потеря мышечной массы или истощение мышц может привести к неожиданной потере веса. Основным симптомом является мышечная слабость. Одна из ваших конечностей может даже казаться меньше другой.

    Ваше тело состоит из жировой массы и безжировой массы, которая включает мышцы, кости и воду. Если вы потеряете мышцы, вы похудеете.

    Это может произойти, если вы какое-то время не используете мышцы. Это чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, не работают за рабочим столом или прикованы к постели. Как правило, физические упражнения и правильное питание восстанавливают потерю мышечной массы.

    Другие возможные причины потери мышц включают:

    • травмы, такие как сломанные кости
    • старение
    • ожоги
    • Неупотребление
    • . , или сверхактивная щитовидная железа, развивается, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции в организме, включая обмен веществ.

      Если ваша щитовидная железа гиперактивна, вы быстро сожжете калории, даже если у вас хороший аппетит. Результатом может быть непреднамеренная потеря веса.

      Другие симптомы включают в себя:

      • Fast, нерегулярная частота сердечных сокращений
      • тревога
      • усталость
      • Тепловая непереносимость
      • Проблемы со сном
      • Тримки ручной
      • . Базедова болезнь
      • тиреоидит
      • употребление слишком большого количества йода
      • прием слишком большого количества препаратов для лечения щитовидной железы

      Лечение гипертиреоза зависит от вашего возраста и тяжести заболевания. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами или хирургическим путем.

      Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует слизистую оболочку суставов, что приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес.

      Симптомы РА включают отек суставов и боль. Обычно поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Если у вас ревматоидный артрит, ваши суставы могут чувствовать себя скованными, если вы не двигаетесь в течение часа или более.

      Точная причина РА неизвестна. Это может быть связано с:

      • возрастом
      • генами
      • гормональными изменениями
      • курением
      • пассивным курением
      • ожирением

      Лечение РА обычно начинается с медикаментозного лечения. Лекарства включают противоревматические препараты, модифицирующие заболевание, кортикостероиды, биологические препараты и ингибиторы Янус-ассоциированной киназы.

      Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу для получения энергии. Это вызывает высокий уровень глюкозы в крови.

      Ваши почки удаляют неиспользованную глюкозу с мочой. Как сахар покидает ваше тело, так и калории.

      Сахарный диабет 1 типа также вызывает:

      • частое мочеиспускание
      • обезвоживание
      • усталость
      • затуманенное зрение
      • чрезмерная жажда
      • чрезмерный голод

      Лечение диабета 1 типа включает введение инсулина, мониторинг уровня сахара в крови, изменение диеты и физические упражнения.

      Потеря веса может быть побочным эффектом депрессии, которая определяется как чувство грусти, потерянности или опустошенности в течение как минимум двух недель. Эти эмоции мешают повседневной деятельности, такой как работа или учеба.

      Депрессия влияет на те же части мозга, которые контролируют аппетит. Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса.

      У некоторых людей депрессия может повышать аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку. Другие симптомы депрессии включают:

      • Постоянная грусть
      • Потеря интереса к хобби
      • Низкая энергия
      • Плохая концентрация
      • СЛИШКОЕ СЛОЖНО ИЛИ Слишком много
      • Мысли о смерти или самоубийстве
      • ДРУГА. психотерапия и антидепрессанты используются для лечения депрессии.

        Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). ВЗК — это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Двумя наиболее распространенными типами являются болезнь Крона и язвенный колит.

        Хроническое воспаление ВЗК переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно постоянно расходует энергию.

        ВЗК также нарушает работу грелина, гормона голода, и лептина, гормона сытости. Это приводит к снижению аппетита и потере веса.

        Дополнительные симптомы включают:

        • диарею
        • боль в животе
        • вздутие живота
        • стул с кровью
        • утомляемость

        Эти симптомы вызываются некоторыми продуктами питания. Если у вас ВЗК, возможно, вы не решаетесь есть. Лечение ВЗК обычно состоит из нутритивной поддержки, лекарств и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства.

        Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — прогрессирующее заболевание легких. Это включает эмфизему и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то, и другое.

        Эмфизема медленно повреждает воздушные мешочки в легких, затрудняя дыхание. Хронический бронхит вызывает воспаление дыхательных путей, по которым воздух поступает в легкие. Это вызывает слизь, кашель и проблемы с дыханием.

        Ранняя стадия ХОБЛ легкая. У некоторых людей симптомы могут не проявляться, но они могут появиться:

        • одышка
        • свистящее дыхание
        • стеснение в груди
        • легкий кашель со слизью или без нее

        На более поздних стадиях ХОБЛ может вызывать потерю веса. Затрудненное дыхание сжигает много калорий. По данным клиники Кливленда, человеку с ХОБЛ может потребоваться в 10 раз больше калорий для дыхания, чем человеку без ХОБЛ. Также может быть неудобно есть и дышать одновременно.

        К симптомам тяжелой ХОБЛ также относятся:

        • отек ног, лодыжек или стоп
        • низкая мышечная выносливость
        • утомляемость

        Основной причиной ХОБЛ является курение сигарет. Длительное воздействие раздражителей, таких как загрязнение воздуха и пыль, также может привести к ХОБЛ. Лечение включает лекарства, такие как бронходилататоры, и легочную терапию, такую ​​как кислородная терапия.

        Эндокардит вызывает воспаление внутренней оболочки сердца или эндокарда. Он развивается, когда микробы — обычно бактерии — попадают в кровоток и собираются в вашем сердце.

        У большинства людей с эндокардитом наблюдается лихорадка. Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также ускоряет обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса.

        Другие симптомы включают:

        • Сердце Мура
        • Кашель, с или без крови
        • боль в животе
        • боль в груди
        • Сложности для дыхания
        • ночные поты
        • боли в спине
        • Headshich
        • Speks Spots
        • боли в спине
        • . кожа

        Эндокардит редко встречается в здоровом сердце. Это чаще поражает людей с поврежденными сердечными клапанами, искусственными сердечными клапанами или врожденными пороками сердца. Лечение эндокардита включает антибиотики и хирургическое вмешательство.

        Другой причиной необъяснимой потери веса является туберкулез (ТБ), заразное заболевание, которое обычно поражает легкие. Вызывается бактериями Mycobacterium tuberculosis . Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины этого до конца не изучены.

        Туберкулез распространяется по воздуху. Вы можете заразиться туберкулезом, не заболев. Если ваша иммунная система сможет с этим бороться, бактерии станут неактивными. Это называется латентным туберкулезом.

        Со временем может превратиться в активный туберкулез. Симптомы включают в себя:

        • Плохой кашель, который длится 3 недели или более
        • боль в груди
        • Кашель в крови или мокроту
        • усталость
        • Ночные поты
        • озноб
        • лихорадка

        Некоторые люди подвергаются риску. Сюда входят люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого:

        • Низкая масса тела
        • Расстройство употребления психоактивных веществ
        • Диабет
        • Силикоз
        • Лейкемия
        • Болезнь Ходжкина
        • ВИЧ
        • Трансплантация органов
        9 0002 Т.Б.

        Рак — это общий термин для обозначения болезней, вызывающих быстрое деление и распространение аномальных клеток. По данным Американского онкологического общества, одним из первых признаков может быть необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более. Это характерно для рака поджелудочной железы, легких, желудка и пищевода.

        Рак усиливает воспаление. Это способствует истощению мышц и нарушает гормоны, регулирующие аппетит. Растущая опухоль может также увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (REE) или количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

        К ранним симптомам рака также относятся:

        • лихорадка
        • усталость
        • боль
        • изменения кожи

        Эти симптомы могут быть вызваны многими состояниями. Иногда рак не вызывает никаких симптомов.

        Лечение зависит от типа рака. Типичные методы лечения включают хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

        Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточно гормонов, таких как кортизол и альдостерон. Кортизол регулирует многие функции, включая обмен веществ и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к плохому аппетиту и потере веса.

        Другие симптомы болезни Аддисона включают:

        • низкое кровяное давление
        • хроническую усталость
        • мышечную слабость
        • тягу к соли
        • гиперпигментация

        Болезнь Аддисона встречается редко и поражает примерно 1 из 100 000 человек в США. Лечение включает лекарства, которые будут регулировать надпочечники.

        12. ВИЧ | ВИЧ

        ВИЧ атакует иммунные клетки, называемые Т-клетками. Это затрудняет борьбу с инфекциями. Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса.

        Такие симптомы, как боль в горле, язвы во рту и усталость, могут вызывать дискомфорт при приеме пищи. ВИЧ также увеличивает риск вторичных инфекций, которые увеличивают РЗЭ.

        К другим симптомам ВИЧ относятся:

        • лихорадка
        • озноб
        • сыпь
        • ночная потливость
        • увеличение лимфатических узлов
        • мышечные боли

        7 Симптомы зависят от стадии ВИЧ-инфекции. Антиретровирусная терапия используется для лечения ВИЧ и остановки распространения вируса, а также может улучшить потерю веса.

        Потеря веса является осложнением застойной сердечной недостаточности (ЗСН). ЗСН развивается, когда сердце не может наполниться достаточным количеством крови, сердце не может перекачивать кровь с достаточной силой или и то, и другое. Это может повлиять на одну или обе стороны сердца.

        Если у вас ХСН, ваша пищеварительная система не может получать достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и ранней полноте. Кроме того, может быть трудно дышать во время еды.

        Воспаление в поврежденной сердечной ткани также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.

        К симптомам ЗСН также относятся:

        • одышка
        • постоянный кашель
        • отек
        • утомляемость
        • учащенное сердцебиение

        и диуретиков. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

        По сравнению с женщинами у мужчин выше частота:

        • эндокардита
        • рака поджелудочной железы
        • рака легких

        Женщины подвержены более высокому риску ХОБЛ. Женщины также в 2–10 раз чаще страдают гипертиреозом и в 2–3 раза чаще ревматоидным артритом.

        Вес вашего тела может колебаться. Однако, если вы худеете, не меняя своих привычек, возможно, происходит что-то еще.

        Если вы заметите 5-процентную потерю веса в течение 6–12 месяцев или заметите какой-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу.

        13 Причины и варианты лечения

        Обзор

        Необъяснимая потеря веса или потеря веса без усилий могут вызывать беспокойство. Это может указывать на основное состояние.

        Хорошее эмпирическое правило — обратиться к врачу, если вы потеряли значительную сумму — более 5 процентов своего веса — в течение 6–12 месяцев. Кроме того, обратите внимание на любые другие симптомы, чтобы обсудить их с врачом.

        Помните, что не всякая потеря веса является серьезной. Это может произойти после судьбоносного или стрессового события. Однако непреднамеренная потеря веса может быть признаком одного из этих заболеваний.

        Потеря мышечной массы или истощение мышц может привести к неожиданной потере веса. Основным симптомом является мышечная слабость. Одна из ваших конечностей может даже казаться меньше другой.

        Ваше тело состоит из жировой массы и безжировой массы, которая включает мышцы, кости и воду. Если вы потеряете мышцы, вы похудеете.

        Это может произойти, если вы какое-то время не используете мышцы. Это чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, не работают за рабочим столом или прикованы к постели. Как правило, физические упражнения и правильное питание восстанавливают потерю мышечной массы.

        Другие возможные причины потери мышц включают:

        • травмы, такие как сломанные кости
        • старение
        • ожоги
        • Неупотребление
        • . , или сверхактивная щитовидная железа, развивается, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Эти гормоны контролируют многие функции в организме, включая обмен веществ.

          Если ваша щитовидная железа гиперактивна, вы быстро сожжете калории, даже если у вас хороший аппетит. Результатом может быть непреднамеренная потеря веса.

          Другие симптомы включают в себя:

          • Fast, нерегулярная частота сердечных сокращений
          • тревога
          • усталость
          • Тепловая непереносимость
          • Проблемы со сном
          • Тримки ручной
          • . Базедова болезнь
          • тиреоидит
          • употребление слишком большого количества йода
          • прием слишком большого количества препаратов для лечения щитовидной железы

          Лечение гипертиреоза зависит от вашего возраста и тяжести заболевания. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами или хирургическим путем.

          Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует слизистую оболочку суставов, что приводит к воспалению. Хроническое воспаление может ускорить обмен веществ и снизить общий вес.

          Симптомы РА включают отек суставов и боль. Обычно поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Если у вас ревматоидный артрит, ваши суставы могут чувствовать себя скованными, если вы не двигаетесь в течение часа или более.

          Точная причина РА неизвестна. Это может быть связано с:

          • возрастом
          • генами
          • гормональными изменениями
          • курением
          • пассивным курением
          • ожирением

          Лечение РА обычно начинается с медикаментозного лечения. Лекарства включают противоревматические препараты, модифицирующие заболевание, кортикостероиды, биологические препараты и ингибиторы Янус-ассоциированной киназы.

          Другой причиной нежелательной потери веса является диабет 1 типа. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу для получения энергии. Это вызывает высокий уровень глюкозы в крови.

          Ваши почки удаляют неиспользованную глюкозу с мочой. Как сахар покидает ваше тело, так и калории.

          Сахарный диабет 1 типа также вызывает:

          • частое мочеиспускание
          • обезвоживание
          • усталость
          • затуманенное зрение
          • чрезмерная жажда
          • чрезмерный голод

          Лечение диабета 1 типа включает введение инсулина, мониторинг уровня сахара в крови, изменение диеты и физические упражнения.

          Потеря веса может быть побочным эффектом депрессии, которая определяется как чувство грусти, потерянности или опустошенности в течение как минимум двух недель. Эти эмоции мешают повседневной деятельности, такой как работа или учеба.

          Депрессия влияет на те же части мозга, которые контролируют аппетит. Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса.

          У некоторых людей депрессия может повышать аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку. Другие симптомы депрессии включают:

          • Постоянная грусть
          • Потеря интереса к хобби
          • Низкая энергия
          • Плохая концентрация
          • СЛИШКОЕ СЛОЖНО ИЛИ Слишком много
          • Мысли о смерти или самоубийстве
          • ДРУГА. психотерапия и антидепрессанты используются для лечения депрессии.

            Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). ВЗК — это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Двумя наиболее распространенными типами являются болезнь Крона и язвенный колит.

            Хроническое воспаление ВЗК переводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно постоянно расходует энергию.

            ВЗК также нарушает работу грелина, гормона голода, и лептина, гормона сытости. Это приводит к снижению аппетита и потере веса.

            Дополнительные симптомы включают:

            • диарею
            • боль в животе
            • вздутие живота
            • стул с кровью
            • утомляемость

            Эти симптомы вызываются некоторыми продуктами питания. Если у вас ВЗК, возможно, вы не решаетесь есть. Лечение ВЗК обычно состоит из нутритивной поддержки, лекарств и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства.

            Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — прогрессирующее заболевание легких. Это включает эмфизему и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то, и другое.

            Эмфизема медленно повреждает воздушные мешочки в легких, затрудняя дыхание. Хронический бронхит вызывает воспаление дыхательных путей, по которым воздух поступает в легкие. Это вызывает слизь, кашель и проблемы с дыханием.

            Ранняя стадия ХОБЛ легкая. У некоторых людей симптомы могут не проявляться, но они могут появиться:

            • одышка
            • свистящее дыхание
            • стеснение в груди
            • легкий кашель со слизью или без нее

            На более поздних стадиях ХОБЛ может вызывать потерю веса. Затрудненное дыхание сжигает много калорий. По данным клиники Кливленда, человеку с ХОБЛ может потребоваться в 10 раз больше калорий для дыхания, чем человеку без ХОБЛ. Также может быть неудобно есть и дышать одновременно.

            К симптомам тяжелой ХОБЛ также относятся:

            • отек ног, лодыжек или стоп
            • низкая мышечная выносливость
            • утомляемость

            Основной причиной ХОБЛ является курение сигарет. Длительное воздействие раздражителей, таких как загрязнение воздуха и пыль, также может привести к ХОБЛ. Лечение включает лекарства, такие как бронходилататоры, и легочную терапию, такую ​​как кислородная терапия.

            Эндокардит вызывает воспаление внутренней оболочки сердца или эндокарда. Он развивается, когда микробы — обычно бактерии — попадают в кровоток и собираются в вашем сердце.

            У большинства людей с эндокардитом наблюдается лихорадка. Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также ускоряет обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса.

            Другие симптомы включают:

            • Сердце Мура
            • Кашель, с или без крови
            • боль в животе
            • боль в груди
            • Сложности для дыхания
            • ночные поты
            • боли в спине
            • Headshich
            • Speks Spots
            • боли в спине
            • . кожа

            Эндокардит редко встречается в здоровом сердце. Это чаще поражает людей с поврежденными сердечными клапанами, искусственными сердечными клапанами или врожденными пороками сердца. Лечение эндокардита включает антибиотики и хирургическое вмешательство.

            Другой причиной необъяснимой потери веса является туберкулез (ТБ), заразное заболевание, которое обычно поражает легкие. Вызывается бактериями Mycobacterium tuberculosis . Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины этого до конца не изучены.

            Туберкулез распространяется по воздуху. Вы можете заразиться туберкулезом, не заболев. Если ваша иммунная система сможет с этим бороться, бактерии станут неактивными. Это называется латентным туберкулезом.

            Со временем может превратиться в активный туберкулез. Симптомы включают в себя:

            • Плохой кашель, который длится 3 недели или более
            • боль в груди
            • Кашель в крови или мокроту
            • усталость
            • Ночные поты
            • озноб
            • лихорадка

            Некоторые люди подвергаются риску. Сюда входят люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого:

            • Низкая масса тела
            • Расстройство употребления психоактивных веществ
            • Диабет
            • Силикоз
            • Лейкемия
            • Болезнь Ходжкина
            • ВИЧ
            • Трансплантация органов
            9 0002 Т.Б.

            Рак — это общий термин для обозначения болезней, вызывающих быстрое деление и распространение аномальных клеток. По данным Американского онкологического общества, одним из первых признаков может быть необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более. Это характерно для рака поджелудочной железы, легких, желудка и пищевода.

            Рак усиливает воспаление. Это способствует истощению мышц и нарушает гормоны, регулирующие аппетит. Растущая опухоль может также увеличить ваш расход энергии в состоянии покоя (REE) или количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

            К ранним симптомам рака также относятся:

            • лихорадка
            • усталость
            • боль
            • изменения кожи

            Эти симптомы могут быть вызваны многими состояниями. Иногда рак не вызывает никаких симптомов.

            Лечение зависит от типа рака. Типичные методы лечения включают хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

            Болезнь Аддисона развивается, когда иммунная система атакует надпочечники. В свою очередь, надпочечники не могут вырабатывать достаточно гормонов, таких как кортизол и альдостерон. Кортизол регулирует многие функции, включая обмен веществ и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к плохому аппетиту и потере веса.

            Другие симптомы болезни Аддисона включают:

            • низкое кровяное давление
            • хроническую усталость
            • мышечную слабость
            • тягу к соли
            • гиперпигментация

            Болезнь Аддисона встречается редко и поражает примерно 1 из 100 000 человек в США. Лечение включает лекарства, которые будут регулировать надпочечники.

            12. ВИЧ | ВИЧ

            ВИЧ атакует иммунные клетки, называемые Т-клетками. Это затрудняет борьбу с инфекциями. Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса.

            Такие симптомы, как боль в горле, язвы во рту и усталость, могут вызывать дискомфорт при приеме пищи. ВИЧ также увеличивает риск вторичных инфекций, которые увеличивают РЗЭ.

            К другим симптомам ВИЧ относятся:

            • лихорадка
            • озноб
            • сыпь
            • ночная потливость
            • увеличение лимфатических узлов
            • мышечные боли

            7 Симптомы зависят от стадии ВИЧ-инфекции. Антиретровирусная терапия используется для лечения ВИЧ и остановки распространения вируса, а также может улучшить потерю веса.

            Потеря веса является осложнением застойной сердечной недостаточности (ЗСН). ЗСН развивается, когда сердце не может наполниться достаточным количеством крови, сердце не может перекачивать кровь с достаточной силой или и то, и другое. Это может повлиять на одну или обе стороны сердца.

            Если у вас ХСН, ваша пищеварительная система не может получать достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и ранней полноте. Кроме того, может быть трудно дышать во время еды.

            Воспаление в поврежденной сердечной ткани также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.

            К симптомам ЗСН также относятся:

            • одышка
            • постоянный кашель
            • отек
            • утомляемость
            • учащенное сердцебиение

            и диуретиков. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

            По сравнению с женщинами у мужчин выше частота:

            • эндокардита
            • рака поджелудочной железы
            • рака легких

            Женщины подвержены более высокому риску ХОБЛ. Женщины также в 2–10 раз чаще страдают гипертиреозом и в 2–3 раза чаще ревматоидным артритом.

            Вес вашего тела может колебаться. Однако, если вы худеете, не меняя своих привычек, возможно, происходит что-то еще.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред,

(HealthyWage также зарабатывает деньги на спонсорстве, корпоративном партнерстве и различных сборах, а не только на пользователях, которые не достигают своих целей в отношении здоровья). и 40% участников действительно выигрывают свои ставки».

«Если бы 100% людей похудели, — добавил он, — мы были бы в полном восторге». (Хотя я уверен, что это повредит денежному потоку компании!)

Хотя модель HealthyWage кажется азартной игрой, она отличается тем, что участника контролируют результат. Они решают, будут ли они работать и придерживаться своего плана медицинского страхования.

Программа разработана таким образом, чтобы предлагать более высокие призовые выплаты людям, которые хотят похудеть, чего может быть трудно добиться.

Интересный факт: на данный момент компания выплатила более 20 миллионов долларов! ($13,6 млн только в прошлом году!)

Истории успеха HealthyWage

Мой любимый раздел на сайте HealthyWage — это раздел с историями успеха. Здесь вы найдете реальных участников, которые изменили свой образ жизни, чтобы похудеть, и выиграли свою ставку.

Фотографии до и после* поражают (и мотивируют)!

Например, Мэтт в Массачусетсе потерял 44 фунта за 6 месяцев и выиграл 1050 долларов:

Тина из Флориды забрала домой 1073 доллара после того, как сбросила 40 фунтов за 15 месяцев:

В Техасе Лаши заработала 7 фунтов за 7, потеряла 5 ее 2307 долларов:

Мишель из Невады сбросила 53 фунта за 9 месяцев и забрала домой 2100 долларов призовых.

Вы можете ознакомиться с этими и другими историями успеха здесь или указать свою цель, чтобы узнать, сколько будет ваш приз.

В 2020 году более 45 000 человек сделали ставки на похудение и выиграли. Даже такие знаменитости, как Шерри Шеперд, участвуют в акции, выиграв 1300 долларов за достижение своей цели по снижению веса.

*Изображения предоставлены HealthyWage.

Альтернативы HealthyWage

HealthyWage — не единственный сайт ставок на похудение, который может зарабатывать деньги. После успеха HealthyWage появились другие сайты, предлагающие аналогичные программы.

Некоторые из этих веб-сайтов включают:

DietBet — Аналогично HealthyWage. Зарабатывайте деньги, делая ставки на себя, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

RunBet — RunBet проводит игры, чтобы вы оставались приверженными игре. Делайте ставки, начинайте бегать и выигрывайте. Вы можете бегать на улице, на дорожке или на беговой дорожке. Вам просто нужно синхронизировать вашу программу с утвержденным приложением GPS.

Мили — Новое приложение Miles дает вам «мили для часто летающих пассажиров» за все ваши путешествия: пешком, на велосипеде, за рулем, верхом или самолетом. Однако не ожидайте, что это принесет огромные деньги — чтобы заработать подарочную карту Amazon за 1 доллар, требуется 5 000–10 000 миль.

Evidation — Evidation платит вам за то, что вы придерживаетесь здоровых привычек. Подключайте различные приложения для фитнеса и здоровья и начинайте зарабатывать деньги, отслеживая шаги, сон, питание и многое другое.

Кто является идеальным участником программы HealthyWage?

HealthyWage — отличная программа для людей, которые не могут похудеть самостоятельно и нуждаются в дополнительной мотивации.

Или, если вы намерены изменить свой образ жизни в любом случае , вы также можете получать деньги!

Хотя HealthyWage может использовать каждый, люди, которым нужно сбросить больше веса, могут зарабатывать больше денег. Командные задачи поощряют чувство общности между участниками, когда они пытаются вместе достичь целей.

Как добиться успеха с HealthyWage

Поскольку вы делаете ставку на свою способность похудеть, важно настроить себя на успех с помощью правильных привычек.

Эти привычки включают здоровое питание, контроль порций и постоянные физические упражнения. Что еще вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы достигли своих целей по снижению веса и выиграли свои ставки?

Имейте план

Для достижения ваших целей имеет смысл потратить время на составление плана достижения успеха.

Какие фитнес-программы помогут похудеть наиболее эффективно? Какие изменения нужно внести в свой рацион? Как вы будете нести ответственность?

Используйте приложения для отслеживания фитнеса

Используйте приложение, такое как My Fitness Pal или Noom, чтобы отслеживать свои цели в фитнесе и то, что вы едите.

Это позволяет вам отслеживать свой прогресс и корректировать свой план на протяжении всего процесса. Я знаю, что ем лучше, когда постоянно регистрирую свои приемы пищи и закуски в My Fitness Pal.

Найти ответственность

У вас уже есть деньги на кону, что определенно является одной из форм ответственности!

Но вне зависимости от того, присоединитесь ли вы к команде HealthyWage или вам поможет супруг или друг, найдите кого-нибудь, кто сможет оказать положительное влияние со стороны сверстников. Это поможет вам нести ответственность за свои цели по снижению веса.

HealthyWage даже имеет встроенную функцию подотчетности под названием «Линии жизни», где вы можете привлечь надежных друзей или членов семьи для поддержки вашего путешествия. Быть спасателем можно бесплатно, и они смогут видеть ваш прогресс в похудении, ваш план питания и любые фотографии, которые вы публикуете во время выполнения задачи.

Кроме того, если вы порекомендуете друзьям сделать их собственный HealthyWager, каждый из вас получит бонус в размере 40 долларов США.

Подходит ли вам программа HealthyWage?

Вы можете зарабатывать приличные деньги с HealthyWage, в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Это не заменит вашу дневную зарплату, но если вы уже рассматриваете возможность перехода на новый план диеты, это может быть дополнительным бонусом.

Если вы получаете дополнительную мотивацию и обладаете самодисциплиной, чтобы придерживаться фитнес-программы, HealthyWage может принести вам дополнительные деньги.

Ваша очередь

Вы уже пробовали HealthyWage? Вы выиграли свою ставку?

Серьезно хотите заработать дополнительные деньги?

• Начните бесплатное испытание на $500. Мой бесплатный 5-дневный курс электронной почты покажет вам, как увеличить прибыль на 500 долларов.
• Присоединяйтесь к бесплатному сообществу Side Hustle Nation. Бесплатная группа Facebook — лучшее место, где можно пообщаться с другими дельцами и получить ответы на свои вопросы.
• Скачать Шоу суеты. Мой бесплатный подкаст рассказывает, как заработать дополнительные деньги с помощью еженедельных эпизодов.

Отмеченное наградами шоу Side Hustle Show
входит в десятку лучших подкастов о предпринимательстве
с более чем 1100 5-звездочными рейтингами!

Слушайте в своем любимом приложении для подкастов или прямо в браузере.

Часто задаваемые вопросы

Законна ли программа HealthyWage?

Хотя HealthyWage называет свою программу «ставкой», на самом деле это не азартная игра, поскольку технически вы контролируете результат. Благодаря этому сайт избегает ограничений на азартные игры и остается законным.

Является ли HealthyWage законной?

Да, HealthyWage — это законный способ заработать на похудении. Сколько вы сможете заработать, будет зависеть от того, сколько вам нужно сбросить, и от вашего графика сброса лишних килограммов. Ознакомьтесь с нашим полным обзором HealthyWage, чтобы узнать, как это работает.

Действительно ли HealthyWage платит?

После того, как вы подтвердите свою потерю веса, вы можете обналичить свой приз с помощью бумажного чека или PayPal. За выдачу бумажного чека взимается плата в размере 7 долларов США, но выплаты PayPal бесплатны (хотя PayPal может взимать комиссию). Ознакомьтесь с нашим полным обзором HealthyWage, чтобы узнать, как это работает.

Закрепите на потом:

Достаточно ли ходьбы по 2 мили в день для похудения?

Можно ли похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день? Ходьба — одно из самых простых упражнений, которое может сделать каждый. Однако, несмотря на ее простоту, многие люди часто игнорируют эту простую тренировку в пользу более сложных упражнений, от которых они в конечном итоге отказываются всего за несколько коротких недель. Если вы ищете простую тренировку для похудения или просто для улучшения здоровья, не ищите дальше. В сегодняшней статье мы расскажем о преимуществах ходьбы по 2 мили в день, возможных достижениях в снижении веса и даже покажем вам правильные инструменты для начала.

Ходьба пешком по 2 мили в день имеет следующие преимущества:

Это одно из видов деятельности, которое часто рекомендуется людям, находящимся в клинической депрессии, и на то есть веские причины. Несколько исследований показали, как ходьба может быть использована для лечения депрессии и депрессивных симптомов у людей всех возрастов (4, 11, 14).

Исследования показали, что ходьба — даже по коридору на работе или в школе — может мгновенно улучшить ваше настроение и снять любые стрессы, которые могут вас угнетать (5, 13). Если вы любите природу, сочетание прогулки и безмятежной обстановки сотворит чудеса с вашим настроением и уровнем стресса.

Это особенно важно для пожилых людей, которые склонны падать и ломать свои и без того хрупкие кости.

Американская ассоциация легких утверждает, что базовые аэробные тренировки, такие как ходьба и бег, дают вашим легким тренировку, которая помогает им функционировать наилучшим образом. Улучшение функции легких и здоровья означает, что вы можете поддерживать большой резерв легких и, таким образом, не всегда задыхаетесь после каждой небольшой активности (19).

Многочисленные исследования показали, что легкие прогулки исключительно эффективны не только для облегчения хронической боли у пожилых людей и других травмированных людей, но и в значительной степени улучшают качество их жизни (2, 12).

Другие преимущества ходьбы по 2 мили в день включают улучшение физической формы и выносливости, снижение уровня плохого холестерина при одновременном повышении уровня хорошего холестерина, улучшение сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца, снижение риска диабета (16), улучшение кровообращения и циркуляции кислорода и даже снижение риска рака молочной железы и толстой кишки (10).

• Потеря веса

Это самая простая, но самая недооцененная тренировка, которая доказала свою исключительную эффективность для похудения и похудения (3, 8, 1).

Подробнее: Ходьба по 4 мили в день: преимущества и способы достижения максимальных результатов Правильный набор аксессуаров для тренировок поможет сделать ваши тренировки более эффективными, что означает более быстрое сжигание жира, и даже предотвратить травмы. Вот некоторые необходимые вещи, которые помогут вам получить максимум удовольствия от прогулки:

• Правильная обувь

Кроссовки, как правило, выглядят как кроссовки, но наиболее очевидным отличием является цветовая гамма, использованная в дизайне. Однако их различия выходят далеко за рамки того, как круто они выглядят. Кроссовки для бега отличаются от обуви для ходьбы – это означает, что бегуны не должны бегать в обуви для ходьбы, и наоборот.

При выборе правильной обуви многое зависит от амортизации, ширины, защиты сухожилий, размера каблука и т. д. , легкие и с достаточным пространством в области носка (17).

• Спортивная одежда

Несмотря на то, что вам не обязательно иметь новую спортивную одежду известных марок для ежедневной прогулки на 2 мили, какую бы одежду вы ни выбрали, она должна быть изготовлена ​​из подходящего материала, чтобы вам было максимально комфортно во время тренировки.

Лучшая спортивная одежда изготовлена ​​из таких тканей, как полиэстер, мериносовая шерсть, нейлон, спандекс или полипропилен. Ни при каких обстоятельствах не надевайте хлопчатобумажную одежду во время тренировки, особенно если вы сильно потеете (9).). Хотя хлопок как ткань хорошо подходит для повседневного ношения и скрывает запах пота лучше, чем другие ткани (7), он не очень воздухопроницаемый, а его исключительная впитывающая способность оставляет ощущение влажности и липкости, что совсем не приятно.

• A Поролоновый валик

Две мили могут показаться не такими уж большими, но для тех, кто не привык тренироваться, ваши мышцы быстро начнут гореть через несколько дней. Чтобы боль не стала слишком сильной и не мешала вашей рутине, купите пенный валик и делайте себе массаж каждый день после тренировки, чтобы усилить кровообращение и расслабить мышцы.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

• Бутылка для воды

Обезвоживание во время тренировки приводит к повышенной утомляемости, головокружению и спутанности сознания — всем факторам, подвергающим вас повышенной опасности при работе на открытом воздухе. Обезвоживание, особенно в жаркие месяцы, также может привести к тепловому истощению, тепловому удару, судорогам и даже смерти в крайних случаях. Избегайте этого, берите с собой бутылку с водой и делайте небольшие глотки на протяжении 3-километровой прогулки.

• Фитнес-трекер

Вас беспокоит, сколько калорий можно сжечь, пройдя 2 мили в день? Если это так, фитнес-трекер должен быть в вашем следующем бюджете. Хотя это не обязательно, это отличный гаджет, который поможет вам легко регистрировать, сколько калорий вы сжигаете во время прогулки.

• Вкладыши/наушники

В то время как некоторые люди просто в порядке, просто наслаждаясь природой, занимаясь спортом на свежем воздухе, другие люди предпочитают сосредоточиться на чем-то другом, а не на милях вперед. Хорошая пара наушников (если возможно, беспроводных) прекрасно работает, поскольку они позволяют вам наслаждаться отличным плейлистом, подкастом или аудиокнигой, прогуливаясь назначенные 2 мили.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

рецепт с фото и видео

На самом деле, луковый суп известен еще со времен Римской империи. Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.

В Америке была даже разработана специальная широко известная диета на основе лукового супа. Суп для похудения из лука должен готовиться только из овощей, без жира и бульона, но мы приведем вместе с такими еще и чуть более сытные рецепты, которые не позволят поправиться между диетами.

Реклама

Как приготовить луковый суп для похудения — 15 разновидностей

1. Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой
2. Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем
3. Имбирный суп из лука с морковью и томатами
4. Красный луковый суп для похудения со свеклой
5. Пюре-образный суп из лука и кабачка
6. Простейший луковый суп, заправленный мукой
7. Простой французский рецепт лукового супа с гренкой
8. Луковый суп по-фински
9. Луковый суп по-постному
10. Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком
11. Шотландский рецепт лукового супа
12. Болгарский рецепт лукового супа
13. Французский деревенский луковый суп с молоком
14. Ирландский луковый суп с овсянкой
15. Луковый суп с ржаным хлебом

Реклама

Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой

Начнем мы с рецептов, не содержащих жирных ингредиентов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первый из них – с капустой.

Ингредиенты:

• шесть луковиц
• небольшой качан капусты
• две моркови
• три томата
• специи и петрушка по вкусу

Приготовление:

Лук и морковь измельчить кубиками. Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.

Реклама

Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем

Этот рецепт также строится только на использовании овощей без жиросодержащих ингредиентов. Если вы готовите этот супчик только для себя, уменьшите составные части пропорционально.

Ингредиенты:

• лук – семь головок
• перец болгарский – пара штук
• томаты – шесть штук
• маленький кочан капусты
• сельдерей (корень)
• ароматические компоненты и соль на ваш вкус

Приготовление:

Все овощи порезать мелкими кусками, поместить в холодную воду, дать закипеть и проварить до готовности (не передерживайте на плите). Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).

Вот видео о диете и таком супе:

И видео-отзыв о похудении с подобной диетой:

Реклама

Имбирный суп из лука с морковью и томатами

В этом варианте супа обжарки овощей и добавления жира тоже не предполагается. Использование новых ингредиентов разнообразит диетическое питание.

Ингредиенты:

• шесть луковиц
• пара морковок
• шесть помидоров
• корень или стебли сельдерея (примерно грамм сто)
• корень имбиря длиной три сантиметра
• один перец
• киндза, куркума

Приготовление:

Все овощи очищаются, нарезаются и варятся до готовности. Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.

Видео-рецепт такого супа со специями:

Красный луковый суп для похудения со свеклой

Самый яркий луковый суп будет еще более эффективным для похудения благодаря свекле.

Если вы даже не выберете этот рецепт супа, готовьте блюда из свеклы и моркови для избавления от лишнего веса.

Ингредиенты:

• шесть красных луковиц
• одна свекла
• пара морковей
• грамм двести моркови
• шесть томатов
• один перец
• чайная ложка сока лимона

Приготовление:

Овощи чистятся, нарезаются и помещаются в холодную воду, далее варятся до готовности. Лимонный сок вливается в самом конце варки вместе с добавлением соли. После этого нужно все покипятить одну минуту и суп готов.

Реклама

Пюре-образный суп из лука и кабачка

Этот витаминный супчик поможет получить полезные вещества во время диеты. Овощи также не обжариваются, излишние специи не нужны.

Суп-пюре позволяет сгладить впечатление от лука тем, кто не очень любит его вид и вкус в отварном виде.

Ингредиенты:

• один кабачок
• шесть луковиц
• двести граммов капусты
• пара томатов
• 50 граммов корня сельдерея

Приготовление:

Отварите все ингредиенты до готовности, после чего измельчите их в блендере. Посолите и еще раз прокипятите в течение минут пяти.

А вот рецепт супа-пюре из лука на случай, если у вас не хватает части продуктов:  

Правда, он будет чуть более сытным.

Если у вас не хватает какого-то ингредиента для конкретного рецепта, попробуйте найти вариант с теми продуктами, которые у вас есть. Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.

Простейший луковый суп, заправленный мукой

Для этого супа нужен минимум продуктов. Количество муки и подсолнечного масла в нем незначительно, поэтому он также подойдет для тех, кто следит за своим весом, но, возможно, не в самый разгар диеты.

Ингредиенты:

• литр воды
• 5 луковиц
• 4 столов. л. подсолнечного масла
• чайная ложка муки
• зелень петрушки
• красн. перец, лимон и соль на ваш вкус

Приготовление:

В кипящей воде развести соль и растительное масло, добавить измельченный лук и перец. Возможно, вы предпочтете нарезать лук тонкими кольцами. Варить до готовности лука. Муку развести в небольшом количестве холодной воды и влить в таком виде в суп, помешивая. Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.

А вот как готовит похожий суп, но на русский манер шеф-повар одного из ресторанов:

Реклама

Простой французский рецепт лукового супа с гренкой

Французских вариантов этого супа можно найти множество. В России устоялся примерно такой рецепт, как будет приведен дальше. Стоит учесть, что, хотя с этого супа вряд ли удастся поправиться, он не подойдет для жесткой луковой диеты, так как готовится на мясном бульоне. Зато может помочь поддерживать себя в форме между диетами.

Ингредиенты:

• поллитра мясного бульона
• пять-шесть луковиц
• немного сливочного масла для обжарки (но можно обжаривать и на растительном)
• пара ст. ложек муки
• перец и соль
• белый хлеб
• сыр
• зелень по желанию

Приготовление:

Лук порезать колечками и поджарить на сливочном масле. Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.

В тарелку положить 1-2 гренки с сыром, залить супом, посыпать зеленью.

Возможен другой вариант приготовления: поджаренный таким же образом лук укладывается в отдельные горшочки, заливается кипящим бульоном, сверху закрывается гренками и густо посыпается тертым сыром. После чего ставится в разогретую духовку до тех пор, пока сыр полностью расплавится.

А вот как готовит этот суп Юлия Высоцкая:

Реклама

Луковый суп по-фински

Вкусный, витаминный и чуть более сытный вариант овощного супа, который тоже поможет поддержать фигуру между диетами.

Ингредиенты:

• пара луковиц
• полукилограммовый кочанчик капусты
• сельдерей (корень)
• один болгарский перчик
• пять зубчиков чеснока
• пара ложек масла оливы
• пара томатов
• бульон из курицы (один литр)
• зелень орегано и базилика (можно сухую траву по ложке)
• кусок плавленого сырка

Приготовление:

Лук, капусту и сельдерей мелко нарезать. Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.

Чтобы плавленый сыр легче терся, положите его на несколько минут в морозилку.

Реклама

Луковый суп по-постному

Подходящий для сегодняшней российской кухни рецепт лукового супа – он не содержит никаких дорогостоящих компонентов, даже томатов. Но насыщенный луковый вкус вам обеспечен.

Ингредиенты:

• 10 луковиц
• полкило белокочанной капусты
• 1 морковь
• 2 л воды
• 200 мл раст. масла
• 5 горошков перца
• лавр – 2 листа
• 3 ст.л. муки
• соль, укроп, лимон на ваш вкус

Приготовление:

Пошинковать капусту. Морковь измельчить на терке. Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.

В воду засыпать лук и капусту, вскипятить. Положить морковь, лавр, перец и посолить. Проварить минут пятнадцать.

В оставшейся части растительного масла обжарить муку, добавить в суп и вскипятить. Настаиваем суп десять минут.

При подаче добавляем зелень и лимонный ломтик.

Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком

Готовили ли вы когда-нибудь луковый суп с вином и томатным соусом. Если нет, этот рецепт – повод поэкспериментировать.

Ингредиенты:

• 6 луковиц
• стол. ложка сливочн. масла
• полстоловой ложки масла оливы
• соль и молот. черн. перец по вкусу
• 3 ст. л. муки
• бульонный кубик
• 100 грамм белого вина
• томатный соус на ваше усмотрение
• 100 г белого хлеба
• 100 грамм сыра

Приготовление:

Топим сливочное масло с оливковым в толстостенной кастрюле. Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.

Разогреть духовку до 250 градусов. Взять 4 формы для супа (например, горшочки). На дно каждой положить лук из супа. Заранее поджаренный до сухости хлеб. По кусочку положить на лук в формах. Залить супом. Посыпать сверху потертым сыром. Поставить в духовку. Когда сыр расплавится, сразу подать на стол (возможно – с остатками батона). Можно вместо духовки использовать микроволновую печь.

Реклама

Шотландский рецепт лукового супа

Если вам захотелось чего-нибудь необычного, вот отличный вариант.

Ингредиенты:

• курица весом — 1 кг
• репчатый лук – 1 головка
• лук-порей – 7 штук
• чернослив – 12 штук
• соль, специи: лавр, гвоздика, перец горошком тимьян
• зелень: тимьян, петрушка, чабрец

Приготовление:

Промываем целую курицу. Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.

Порей порезать кусочками не более 6 мм. Половину его положить в кастрюлю, на него курицу и залить водой (чтобы закрывала мясо). Довести до кипения. Сразу же добавить зелень и перец. Варить два часа. Лавр положить за 10 минут до готовности.

Курицу вынуть. Бульон процедить и все, что останется в сите, выбросить.

Курицу порезать на кусочки и добавить в суп вместе с черносливом. Положите оставшийся лук порей и сварите до готовности. 

Болгарский рецепт лукового супа

В этот вариант супа добавляется брынза. Это, пожалуй, и есть его основное отличие от других рецептов.

Ингредиенты:

• 5 луковиц
• 3 ст. л. раст. масла
• 2,5 литра бульона
• 50 г слив. масла
• 4 куска белого хлеба
• 200 г брынзы
• соль и черн. молот. перец.

Приготовление:

Нарезать лук тонкими кольцами, обжарить до золотистости, добавляя соль и перец. Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.

Французский деревенский луковый суп с молоком

Приятная возможность познакомиться с традиционной французской кухней. Суп, ароматизированный чесночком, создаст по-домашнему уютную атмосферу.

Ингредиенты:

• три луковицы
• зубчик чеснока
• 30-40 г слив. масла
• 2 стол. л. муки
• пол-литра бульона
• четверть литра молока
• 2 стол. л. сметаны
• соль, молот. черн. перец – на ваш вкус
• 6 ломтиков белого хлеба
• один яичный желток
• 50 г сыра (лучше пармезан)

Приготовление:

Луковый суп, где требуется обжарка ингредиента, удобнее варить в кастрюле с толстым дном, где сначала проходит прожарка, а потом добавляется жидкость для варки.

В такой кастрюле растопить масло, бросить в него измельченный чеснок и через минуту – лук. Подрумянить. Посыпать мукой и еще пережарить. Влить бульон, вскипятить.

Добавить в блюдо молоко и сметану и все перемешать. Подсолить. Уменьшить огонь и варить под крышкой пятнадцать-двадцать минут.

Сделать гренки из белого хлеба: тонкие ломтики смазать яичным желтком, сверху посыпать тертым сыром и поставить в духовку при температуре 180-200 градусов на 5-10 минут, чтобы сыр расплавился, а гренки подрумянились.

Подавать так. На каждую тарелку положить сырную гренку и залить ее супом.

Ирландский луковый суп с овсянкой

Приобщитесь к традиционной кухне Ирландии. В данной версии используется лук-порей и молоко.

Ингредиенты:

• лук-порей – шесть штук
• дробленая овсянка – пара ст. ложек
• бульон из курицы – 1 л 200 мл
• молоко – 1 л 200 мл
• немного слив. масла
• добавки и специи: соль, черн. мол. перец, молотый мускатн. орех, свежая петрушка.
• по желанию для подачи блюда: сливки (нежирные), лук шнитт.

Приготовление:

Молоко и бульон вскипятить вместе. Насыпать в кастрюлю овсянку, варить на слабом огне.

Во второй кастрюле с толстыми стенками расплавить сливочное масло. Лук-порей, порезанный кусочками не более 2 сантиметров, поджарить не небольшом огне до мягкости.

Порей переложить в кастрюлю с супом и варить порядка пятнадцати минут до готовности овсянки.

В конце добавить соль и перец. Подавать, украсив петрушкой и шниттом. Можно также добавить сливки. 

Луковый суп с ржаным хлебом

Этот рецепт приписывается не кому-нибудь, а самому Дюма-отцу. Прочитав его, возможно, вы вспомните фразу «Краткость – сестра таланта».  

Ингредиенты:

• двести граммов ржаного хлеба
• литр воды
• две луковицы
• 20 граммов сливочного масла

Приготовление:

Хлеб порезать небольшими кубиками. Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.

Переложить ингредиенты в кастрюлю, туда же вылить масло, оставшееся от пережарки, залить кипятком и проварить десять-пятнадцать минут. 

И напоследок – еще один вариант лукового супа от мужчины, несколько более сытный, с подробным рассказом обо всех этапах приготовления:

Надеемся, что наши рецепты вам понравились. Желаем вам удовольствия от приготовления, приятного аппетита и всегда стройной фигуры!

Реклама

Реклама

рецепт с фото и видео

На самом деле, луковый суп известен еще со времен Римской империи. Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.

В Америке была даже разработана специальная широко известная диета на основе лукового супа. Суп для похудения из лука должен готовиться только из овощей, без жира и бульона, но мы приведем вместе с такими еще и чуть более сытные рецепты, которые не позволят поправиться между диетами.

Реклама

Как приготовить луковый суп для похудения — 15 разновидностей

1. Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой
2. Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем
3. Имбирный суп из лука с морковью и томатами
4. Красный луковый суп для похудения со свеклой
5. Пюре-образный суп из лука и кабачка
6. Простейший луковый суп, заправленный мукой
7. Простой французский рецепт лукового супа с гренкой
8. Луковый суп по-фински
9. Луковый суп по-постному
10. Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком
11. Шотландский рецепт лукового супа
12. Болгарский рецепт лукового супа
13. Французский деревенский луковый суп с молоком
14. Ирландский луковый суп с овсянкой
15. Луковый суп с ржаным хлебом

Реклама

Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой

Начнем мы с рецептов, не содержащих жирных ингредиентов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первый из них – с капустой.

Ингредиенты:

• шесть луковиц
• небольшой качан капусты
• две моркови
• три томата
• специи и петрушка по вкусу

Приготовление:

Лук и морковь измельчить кубиками. Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.

Реклама

Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем

Этот рецепт также строится только на использовании овощей без жиросодержащих ингредиентов. Если вы готовите этот супчик только для себя, уменьшите составные части пропорционально.

Ингредиенты:

• лук – семь головок
• перец болгарский – пара штук
• томаты – шесть штук
• маленький кочан капусты
• сельдерей (корень)
• ароматические компоненты и соль на ваш вкус

Приготовление:

Все овощи порезать мелкими кусками, поместить в холодную воду, дать закипеть и проварить до готовности (не передерживайте на плите). Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).

Вот видео о диете и таком супе:

И видео-отзыв о похудении с подобной диетой:

Реклама

Имбирный суп из лука с морковью и томатами

В этом варианте супа обжарки овощей и добавления жира тоже не предполагается. Использование новых ингредиентов разнообразит диетическое питание.

Ингредиенты:

• шесть луковиц
• пара морковок
• шесть помидоров
• корень или стебли сельдерея (примерно грамм сто)
• корень имбиря длиной три сантиметра
• один перец
• киндза, куркума

Приготовление:

Все овощи очищаются, нарезаются и варятся до готовности. Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.

Видео-рецепт такого супа со специями:

Красный луковый суп для похудения со свеклой

Самый яркий луковый суп будет еще более эффективным для похудения благодаря свекле.

Если вы даже не выберете этот рецепт супа, готовьте блюда из свеклы и моркови для избавления от лишнего веса.

Ингредиенты:

• шесть красных луковиц
• одна свекла
• пара морковей
• грамм двести моркови
• шесть томатов
• один перец
• чайная ложка сока лимона

Приготовление:

Овощи чистятся, нарезаются и помещаются в холодную воду, далее варятся до готовности. Лимонный сок вливается в самом конце варки вместе с добавлением соли. После этого нужно все покипятить одну минуту и суп готов.

Реклама

Пюре-образный суп из лука и кабачка

Этот витаминный супчик поможет получить полезные вещества во время диеты. Овощи также не обжариваются, излишние специи не нужны.

Суп-пюре позволяет сгладить впечатление от лука тем, кто не очень любит его вид и вкус в отварном виде.

Ингредиенты:

• один кабачок
• шесть луковиц
• двести граммов капусты
• пара томатов
• 50 граммов корня сельдерея

Приготовление:

Отварите все ингредиенты до готовности, после чего измельчите их в блендере. Посолите и еще раз прокипятите в течение минут пяти.

А вот рецепт супа-пюре из лука на случай, если у вас не хватает части продуктов:  

Правда, он будет чуть более сытным.

Если у вас не хватает какого-то ингредиента для конкретного рецепта, попробуйте найти вариант с теми продуктами, которые у вас есть. Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.

Простейший луковый суп, заправленный мукой

Для этого супа нужен минимум продуктов. Количество муки и подсолнечного масла в нем незначительно, поэтому он также подойдет для тех, кто следит за своим весом, но, возможно, не в самый разгар диеты.

Ингредиенты:

• литр воды
• 5 луковиц
• 4 столов. л. подсолнечного масла
• чайная ложка муки
• зелень петрушки
• красн. перец, лимон и соль на ваш вкус

Приготовление:

В кипящей воде развести соль и растительное масло, добавить измельченный лук и перец. Возможно, вы предпочтете нарезать лук тонкими кольцами. Варить до готовности лука. Муку развести в небольшом количестве холодной воды и влить в таком виде в суп, помешивая. Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.

А вот как готовит похожий суп, но на русский манер шеф-повар одного из ресторанов:

Реклама

Простой французский рецепт лукового супа с гренкой

Французских вариантов этого супа можно найти множество. В России устоялся примерно такой рецепт, как будет приведен дальше. Стоит учесть, что, хотя с этого супа вряд ли удастся поправиться, он не подойдет для жесткой луковой диеты, так как готовится на мясном бульоне. Зато может помочь поддерживать себя в форме между диетами.

Ингредиенты:

• поллитра мясного бульона
• пять-шесть луковиц
• немного сливочного масла для обжарки (но можно обжаривать и на растительном)
• пара ст. ложек муки
• перец и соль
• белый хлеб
• сыр
• зелень по желанию

Приготовление:

Лук порезать колечками и поджарить на сливочном масле. Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.

В тарелку положить 1-2 гренки с сыром, залить супом, посыпать зеленью.

Возможен другой вариант приготовления: поджаренный таким же образом лук укладывается в отдельные горшочки, заливается кипящим бульоном, сверху закрывается гренками и густо посыпается тертым сыром. После чего ставится в разогретую духовку до тех пор, пока сыр полностью расплавится.

А вот как готовит этот суп Юлия Высоцкая:

Реклама

Луковый суп по-фински

Вкусный, витаминный и чуть более сытный вариант овощного супа, который тоже поможет поддержать фигуру между диетами.

Ингредиенты:

• пара луковиц
• полукилограммовый кочанчик капусты
• сельдерей (корень)
• один болгарский перчик
• пять зубчиков чеснока
• пара ложек масла оливы
• пара томатов
• бульон из курицы (один литр)
• зелень орегано и базилика (можно сухую траву по ложке)
• кусок плавленого сырка

Приготовление:

Лук, капусту и сельдерей мелко нарезать. Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.

Чтобы плавленый сыр легче терся, положите его на несколько минут в морозилку.

Реклама

Луковый суп по-постному

Подходящий для сегодняшней российской кухни рецепт лукового супа – он не содержит никаких дорогостоящих компонентов, даже томатов. Но насыщенный луковый вкус вам обеспечен.

Ингредиенты:

• 10 луковиц
• полкило белокочанной капусты
• 1 морковь
• 2 л воды
• 200 мл раст. масла
• 5 горошков перца
• лавр – 2 листа
• 3 ст.л. муки
• соль, укроп, лимон на ваш вкус

Приготовление:

Пошинковать капусту. Морковь измельчить на терке. Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.

В воду засыпать лук и капусту, вскипятить. Положить морковь, лавр, перец и посолить. Проварить минут пятнадцать.

В оставшейся части растительного масла обжарить муку, добавить в суп и вскипятить. Настаиваем суп десять минут.

При подаче добавляем зелень и лимонный ломтик.

Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком

Готовили ли вы когда-нибудь луковый суп с вином и томатным соусом. Если нет, этот рецепт – повод поэкспериментировать.

Ингредиенты:

• 6 луковиц
• стол. ложка сливочн. масла
• полстоловой ложки масла оливы
• соль и молот. черн. перец по вкусу
• 3 ст. л. муки
• бульонный кубик
• 100 грамм белого вина
• томатный соус на ваше усмотрение
• 100 г белого хлеба
• 100 грамм сыра

Приготовление:

Топим сливочное масло с оливковым в толстостенной кастрюле. Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.

Разогреть духовку до 250 градусов. Взять 4 формы для супа (например, горшочки). На дно каждой положить лук из супа. Заранее поджаренный до сухости хлеб. По кусочку положить на лук в формах. Залить супом. Посыпать сверху потертым сыром. Поставить в духовку. Когда сыр расплавится, сразу подать на стол (возможно – с остатками батона). Можно вместо духовки использовать микроволновую печь.

Реклама

Шотландский рецепт лукового супа

Если вам захотелось чего-нибудь необычного, вот отличный вариант.

Ингредиенты:

• курица весом — 1 кг
• репчатый лук – 1 головка
• лук-порей – 7 штук
• чернослив – 12 штук
• соль, специи: лавр, гвоздика, перец горошком тимьян
• зелень: тимьян, петрушка, чабрец

Приготовление:

Промываем целую курицу. Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.

Порей порезать кусочками не более 6 мм. Половину его положить в кастрюлю, на него курицу и залить водой (чтобы закрывала мясо). Довести до кипения. Сразу же добавить зелень и перец. Варить два часа. Лавр положить за 10 минут до готовности.

Курицу вынуть. Бульон процедить и все, что останется в сите, выбросить.

Курицу порезать на кусочки и добавить в суп вместе с черносливом. Положите оставшийся лук порей и сварите до готовности. 

Болгарский рецепт лукового супа

В этот вариант супа добавляется брынза. Это, пожалуй, и есть его основное отличие от других рецептов.

Ингредиенты:

• 5 луковиц
• 3 ст. л. раст. масла
• 2,5 литра бульона
• 50 г слив. масла
• 4 куска белого хлеба
• 200 г брынзы
• соль и черн. молот. перец.

Приготовление:

Нарезать лук тонкими кольцами, обжарить до золотистости, добавляя соль и перец. Залить лук горячим бульоном и проварить минут 15. В отдельной сковороде обжарить на масле белый хлеб. Когда лук еще не донца готов, вынуть его и разложить в отдельные жаропрочные емкости. Сверху положить по ломтику хлеба, залить бульоном и посыпать тертой брынзой. Потомить в духовке, пока брынза не расплавится. Можно подавать к столу.

Французский деревенский луковый суп с молоком

Приятная возможность познакомиться с традиционной французской кухней. Суп, ароматизированный чесночком, создаст по-домашнему уютную атмосферу.

Ингредиенты:

• три луковицы
• зубчик чеснока
• 30-40 г слив. масла
• 2 стол. л. муки
• пол-литра бульона
• четверть литра молока
• 2 стол. л. сметаны
• соль, молот. черн. перец – на ваш вкус
• 6 ломтиков белого хлеба
• один яичный желток
• 50 г сыра (лучше пармезан)

Приготовление:

Луковый суп, где требуется обжарка ингредиента, удобнее варить в кастрюле с толстым дном, где сначала проходит прожарка, а потом добавляется жидкость для варки.

В такой кастрюле растопить масло, бросить в него измельченный чеснок и через минуту – лук. Подрумянить. Посыпать мукой и еще пережарить. Влить бульон, вскипятить.

Добавить в блюдо молоко и сметану и все перемешать. Подсолить. Уменьшить огонь и варить под крышкой пятнадцать-двадцать минут.

Сделать гренки из белого хлеба: тонкие ломтики смазать яичным желтком, сверху посыпать тертым сыром и поставить в духовку при температуре 180-200 градусов на 5-10 минут, чтобы сыр расплавился, а гренки подрумянились.

Подавать так. На каждую тарелку положить сырную гренку и залить ее супом.

Ирландский луковый суп с овсянкой

Приобщитесь к традиционной кухне Ирландии. В данной версии используется лук-порей и молоко.

Ингредиенты:

• лук-порей – шесть штук
• дробленая овсянка – пара ст. ложек
• бульон из курицы – 1 л 200 мл
• молоко – 1 л 200 мл
• немного слив. масла
• добавки и специи: соль, черн. мол. перец, молотый мускатн. орех, свежая петрушка.
• по желанию для подачи блюда: сливки (нежирные), лук шнитт.

Приготовление:

Молоко и бульон вскипятить вместе. Насыпать в кастрюлю овсянку, варить на слабом огне.

Во второй кастрюле с толстыми стенками расплавить сливочное масло. Лук-порей, порезанный кусочками не более 2 сантиметров, поджарить не небольшом огне до мягкости.

Порей переложить в кастрюлю с супом и варить порядка пятнадцати минут до готовности овсянки.

В конце добавить соль и перец. Подавать, украсив петрушкой и шниттом. Можно также добавить сливки. 

Луковый суп с ржаным хлебом

Этот рецепт приписывается не кому-нибудь, а самому Дюма-отцу. Прочитав его, возможно, вы вспомните фразу «Краткость – сестра таланта».  

Ингредиенты:

• двести граммов ржаного хлеба
• литр воды
• две луковицы
• 20 граммов сливочного масла

Приготовление:

Хлеб порезать небольшими кубиками. Поджарить на части сливочного масла. Лук измельчить и отдельно обжарить на оставшемся масле, пока не подзолотится. Добавить к луку поджаренный хлеб и пережарить вместе, чтобы лук стал бронзовым по цвету.

Переложить ингредиенты в кастрюлю, туда же вылить масло, оставшееся от пережарки, залить кипятком и проварить десять-пятнадцать минут. 

И напоследок – еще один вариант лукового супа от мужчины, несколько более сытный, с подробным рассказом обо всех этапах приготовления:

Надеемся, что наши рецепты вам понравились. Желаем вам удовольствия от приготовления, приятного аппетита и всегда стройной фигуры!

Реклама

Реклама

рецепт с фото и видео

На самом деле, луковый суп известен еще со времен Римской империи. Его традиционно готовят в разных странах Европы, в частности, во Франции и Великобритании. Сегодня, помимо желания приобщиться к традиционной французской кухне, интерес к блюду подогревает его низкая калорийность и высокая питательность.

В Америке была даже разработана специальная широко известная диета на основе лукового супа. Суп для похудения из лука должен готовиться только из овощей, без жира и бульона, но мы приведем вместе с такими еще и чуть более сытные рецепты, которые не позволят поправиться между диетами.

Реклама

Как приготовить луковый суп для похудения — 15 разновидностей

1. Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой
2. Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем
3. Имбирный суп из лука с морковью и томатами
4. Красный луковый суп для похудения со свеклой
5. Пюре-образный суп из лука и кабачка
6. Простейший луковый суп, заправленный мукой
7. Простой французский рецепт лукового супа с гренкой
8. Луковый суп по-фински
9. Луковый суп по-постному
10. Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком
11. Шотландский рецепт лукового супа
12. Болгарский рецепт лукового супа
13. Французский деревенский луковый суп с молоком
14. Ирландский луковый суп с овсянкой
15. Луковый суп с ржаным хлебом

Реклама

Луковый суп, который поможет похудеть, с капустой

Начнем мы с рецептов, не содержащих жирных ингредиентов, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первый из них – с капустой.

Ингредиенты:

• шесть луковиц
• небольшой качан капусты
• две моркови
• три томата
• специи и петрушка по вкусу

Приготовление:

Лук и морковь измельчить кубиками. Мелко нарезать капусту и отдельно томаты. При желании можно обжарить лук на капле растительного масла, но можно этого и не делать. Овощи укладываются в воду и после закипания варятся до готовности. Незадолго до окончания добавьте лавровый лист, чеснок и специи на ваш вкус Подавайте со свежей зеленью.

Реклама

Луковый суп для похудения с болгарским перцем и сельдереем

Этот рецепт также строится только на использовании овощей без жиросодержащих ингредиентов. Если вы готовите этот супчик только для себя, уменьшите составные части пропорционально.

Ингредиенты:

• лук – семь головок
• перец болгарский – пара штук
• томаты – шесть штук
• маленький кочан капусты
• сельдерей (корень)
• ароматические компоненты и соль на ваш вкус

Приготовление:

Все овощи порезать мелкими кусками, поместить в холодную воду, дать закипеть и проварить до готовности (не передерживайте на плите). Перед готовностью можно добавить соль и специи. В тарелку добавьте свежую зелень (например, петрушку).

Вот видео о диете и таком супе:

И видео-отзыв о похудении с подобной диетой:

Реклама

Имбирный суп из лука с морковью и томатами

В этом варианте супа обжарки овощей и добавления жира тоже не предполагается. Использование новых ингредиентов разнообразит диетическое питание.

Ингредиенты:

• шесть луковиц
• пара морковок
• шесть помидоров
• корень или стебли сельдерея (примерно грамм сто)
• корень имбиря длиной три сантиметра
• один перец
• киндза, куркума

Приготовление:

Все овощи очищаются, нарезаются и варятся до готовности. Приправы и соль кладутся за мять минут до завершения.

Видео-рецепт такого супа со специями:

Красный луковый суп для похудения со свеклой

Самый яркий луковый суп будет еще более эффективным для похудения благодаря свекле.

Если вы даже не выберете этот рецепт супа, готовьте блюда из свеклы и моркови для избавления от лишнего веса.

Ингредиенты:

• шесть красных луковиц
• одна свекла
• пара морковей
• грамм двести моркови
• шесть томатов
• один перец
• чайная ложка сока лимона

Приготовление:

Овощи чистятся, нарезаются и помещаются в холодную воду, далее варятся до готовности. Лимонный сок вливается в самом конце варки вместе с добавлением соли. После этого нужно все покипятить одну минуту и суп готов.

Реклама

Пюре-образный суп из лука и кабачка

Этот витаминный супчик поможет получить полезные вещества во время диеты. Овощи также не обжариваются, излишние специи не нужны.

Суп-пюре позволяет сгладить впечатление от лука тем, кто не очень любит его вид и вкус в отварном виде.

Ингредиенты:

• один кабачок
• шесть луковиц
• двести граммов капусты
• пара томатов
• 50 граммов корня сельдерея

Приготовление:

Отварите все ингредиенты до готовности, после чего измельчите их в блендере. Посолите и еще раз прокипятите в течение минут пяти.

А вот рецепт супа-пюре из лука на случай, если у вас не хватает части продуктов:  

Правда, он будет чуть более сытным.

Если у вас не хватает какого-то ингредиента для конкретного рецепта, попробуйте найти вариант с теми продуктами, которые у вас есть. Ведь такого количества рецептов, сколько существует для луковых супов, наверное, больше нет ни для одного другого вида супа. Для случая нехватки продуктов наш следующий рецепт.

Простейший луковый суп, заправленный мукой

Для этого супа нужен минимум продуктов. Количество муки и подсолнечного масла в нем незначительно, поэтому он также подойдет для тех, кто следит за своим весом, но, возможно, не в самый разгар диеты.

Ингредиенты:

• литр воды
• 5 луковиц
• 4 столов. л. подсолнечного масла
• чайная ложка муки
• зелень петрушки
• красн. перец, лимон и соль на ваш вкус

Приготовление:

В кипящей воде развести соль и растительное масло, добавить измельченный лук и перец. Возможно, вы предпочтете нарезать лук тонкими кольцами. Варить до готовности лука. Муку развести в небольшом количестве холодной воды и влить в таком виде в суп, помешивая. Добавить порезанную зелень, проварить еще минуту и выключить огонь. Подавать с долькой лимона.

А вот как готовит похожий суп, но на русский манер шеф-повар одного из ресторанов:

Реклама

Простой французский рецепт лукового супа с гренкой

Французских вариантов этого супа можно найти множество. В России устоялся примерно такой рецепт, как будет приведен дальше. Стоит учесть, что, хотя с этого супа вряд ли удастся поправиться, он не подойдет для жесткой луковой диеты, так как готовится на мясном бульоне. Зато может помочь поддерживать себя в форме между диетами.

Ингредиенты:

• поллитра мясного бульона
• пять-шесть луковиц
• немного сливочного масла для обжарки (но можно обжаривать и на растительном)
• пара ст. ложек муки
• перец и соль
• белый хлеб
• сыр
• зелень по желанию

Приготовление:

Лук порезать колечками и поджарить на сливочном масле. Ближе к завершению обжарки посыпать мукой и довести до золотого оттенка. Бульон вскипятить, добавив перца и соли. Кусочки белого хлеба подсушить в духовке, посыпать тертым сыром и запечь, чтобы сыр расплавился.

В тарелку положить 1-2 гренки с сыром, залить супом, посыпать зеленью.

Возможен другой вариант приготовления: поджаренный таким же образом лук укладывается в отдельные горшочки, заливается кипящим бульоном, сверху закрывается гренками и густо посыпается тертым сыром. После чего ставится в разогретую духовку до тех пор, пока сыр полностью расплавится.

А вот как готовит этот суп Юлия Высоцкая:

Реклама

Луковый суп по-фински

Вкусный, витаминный и чуть более сытный вариант овощного супа, который тоже поможет поддержать фигуру между диетами.

Ингредиенты:

• пара луковиц
• полукилограммовый кочанчик капусты
• сельдерей (корень)
• один болгарский перчик
• пять зубчиков чеснока
• пара ложек масла оливы
• пара томатов
• бульон из курицы (один литр)
• зелень орегано и базилика (можно сухую траву по ложке)
• кусок плавленого сырка

Приготовление:

Лук, капусту и сельдерей мелко нарезать. Перец измельчить в мелкие кубики, чеснок подавить. Томаты нарезать любым образом. В масле слегка обжарить все компоненты, залить все бульоном, добавить натертый сыр и варить до готовности капусты. В конце добавить зелень и посолить.

Чтобы плавленый сыр легче терся, положите его на несколько минут в морозилку.

Реклама

Луковый суп по-постному

Подходящий для сегодняшней российской кухни рецепт лукового супа – он не содержит никаких дорогостоящих компонентов, даже томатов. Но насыщенный луковый вкус вам обеспечен.

Ингредиенты:

• 10 луковиц
• полкило белокочанной капусты
• 1 морковь
• 2 л воды
• 200 мл раст. масла
• 5 горошков перца
• лавр – 2 листа
• 3 ст.л. муки
• соль, укроп, лимон на ваш вкус

Приготовление:

Пошинковать капусту. Морковь измельчить на терке. Лук порезать средними кубиками. Частично использовать масло для обжарки лука до прозрачного состояния.

В воду засыпать лук и капусту, вскипятить. Положить морковь, лавр, перец и посолить. Проварить минут пятнадцать.

В оставшейся части растительного масла обжарить муку, добавить в суп и вскипятить. Настаиваем суп десять минут.

При подаче добавляем зелень и лимонный ломтик.

Голландский рецепт лукового супа с бульонным кубиком

Готовили ли вы когда-нибудь луковый суп с вином и томатным соусом. Если нет, этот рецепт – повод поэкспериментировать.

Ингредиенты:

• 6 луковиц
• стол. ложка сливочн. масла
• полстоловой ложки масла оливы
• соль и молот. черн. перец по вкусу
• 3 ст. л. муки
• бульонный кубик
• 100 грамм белого вина
• томатный соус на ваше усмотрение
• 100 г белого хлеба
• 100 грамм сыра

Приготовление:

Топим сливочное масло с оливковым в толстостенной кастрюле. Нарезанный кольцами лук с душистым перцем поджарить до золотого цвета. Посыпать мукой и еще поджарить. Влить часть бульона и хорошо перемешать. Долить, помешивая, бульон и вино. Добавить соль, перец, томатный соус.

Разогреть духовку до 250 градусов. Взять 4 формы для супа (например, горшочки). На дно каждой положить лук из супа. Заранее поджаренный до сухости хлеб. По кусочку положить на лук в формах. Залить супом. Посыпать сверху потертым сыром. Поставить в духовку. Когда сыр расплавится, сразу подать на стол (возможно – с остатками батона). Можно вместо духовки использовать микроволновую печь.

Реклама

Шотландский рецепт лукового супа

Если вам захотелось чего-нибудь необычного, вот отличный вариант.

Ингредиенты:

• курица весом — 1 кг
• репчатый лук – 1 головка
• лук-порей – 7 штук
• чернослив – 12 штук
• соль, специи: лавр, гвоздика, перец горошком тимьян
• зелень: тимьян, петрушка, чабрец

Приготовление:

Промываем целую курицу. Внутрь нее кладем репчатый лук, нашпигованный гвоздикой.

Порей порезать кусочками не более 6 мм. Половину его положить в кастрюлю, на него курицу и залить водой (чтобы закрывала мясо). Довести до кипения. Сразу же добавить зелень и перец. Варить два часа. Лавр положить за 10 минут до готовности.

Курицу вынуть. Бульон процедить и все, что останется в сите, выбросить.

Курицу порезать на кусочки и добавить в суп вместе с черносливом. Положите оставшийся лук порей и сварите до готовности. 

Болгарский рецепт лукового супа

В этот вариант супа добавляется брынза. Это, пожалуй, и есть его основное отличие от других рецептов.

Ингредиенты: