Рубрика: Питание

20 простых рецептов правильного питания на каждый день

Правильное питание – это не про бездумные диеты. Это в первую очередь здоровый и сбалансированный рацион, богатый полезными жирами, белками и нужными медленными углеводами. Рассказываем 20 отличных рецептов блюд на каждый день!

1. Фрикадельки из индейки со шпинатом

Все поклонники правильного питания знают, какое это полезное сочетание ингредиентов.

Тебе понадобится: 600 г фарша индейки, 90 г овсяных хлопьев, 100 г шпината, 1 цукини, 1 яйцо, 2 стебля сельдерея, 1 луковица, чеснок, зелень, специи.

Приготовление: Измельчи в блендере овощи со шпинатом, чесноком, зеленью и овсяными хлопьями. Смешай все это с фаршем, добавь яйцо, приправь и вымешай фарш. Сформируй небольшие фрикадельки и запекай в духовке 25 минут при 180 градусах.

2. Салат из чечевицы и сладкого перца

Он не только вписывается во все концепции правильного питания, но еще и полностью постный.

Тебе понадобится: 1 стакан чечевицы, 1 болгарский перец, 4 стебля сельдерея, зелень, 2 ч.л. дижонской горчицы, 0,5 лимона, оливковое масло, специи.

Приготовление: Отвари чечевицу до готовности, нарежь овощи мелким кубиком и измельчи зелень. Смешай лимонный сок, оливковое масло, горчицу и специи, и полей салат.

3. Тушеная капуста с печенью

Вкусное, полезное, а еще и довольно дешевое блюдо на каждый день.

Тебе понадобится: 800 г капусты, 400 г печени, 1 луковица, 1 морковь, 2 ст.л. томатной пасты, 2 ст.л. сметаны, специи.

Приготовление: Тонко нашинкуй капусту, отправь в кастрюлю, влей 150 мл воды и туши 10 минут до мягкости. Нарежь лук кольцами, натри морковь, обжарь до золотистости и добавь туда кусочки печени. Жарь все вместе до полуготовности. Добавь капусту, томат, сметану, специи и еще 150 мл воды, и туши все вместе 20-30 минут под крышкой.

4. Крем-суп из трех видов капусты

Если ты придерживаешься правильного питания, тогда этот суп точно для тебя!

Тебе понадобится: 1,2 л бульона, 750 г цветной капусты, 350 г брюссельской капусты, 350 г брокколи, 1 лук-порей, 1 луковица, 1 пучок зелени, специи.

Приготовление: Нарежь обычный лук и порей, и обжарь до мягкости. Добавь мелкие соцветия цветной капусты и брокколи, и туда же тонко нашинкуй брюссельскую капусту. Жарь еще 2 минуты, влей бульон, доведи до кипения и вари суп минут 15-20. Добавь рубленую зелень и специи, и измельчи все блендером до однородности.

5. Тушеная цветная капуста

Оказывается, что очень вкусно тушить можно не только белокочанную капусту!

Тебе понадобится: 600 г цветной капусты, 1 луковица, 1 морковь, 1 болгарский перец, 150 мл молока, 1,5 ст.л. томатной пасты, специи.

Приготовление: Мелко нарежь лук, натри морковь на терке и обжарь до мягкости. Туда же добавь нарезанный сладкий перец, томатную пасту, молоко и специи, и протуши еще пару минут. Выложи к овощам мелкие соцветия цветной капусты и туши все вместе минут 15-20 под крышкой.

6. Овощной паштет из баклажанов и перца

Очень оригинальная овощная закуска для бутербродов и тарталеток.

Тебе понадобится: 450 г баклажанов, 400 г болгарского перца, 80 г арахиса, 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Разрежь баклажаны и болгарский перец на половинки и отправь на 40 минут в духовку при 200 градусах. Очисти их от кожицы, отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.

7. Салат с запеченной свеклой и сыром

Легкие и полезные салаты – основа любого правильного питания.

Тебе понадобится: 2 запеченные свеклы, 100 г адыгейского сыра, 40 г грецких орехов, 200 г мангольда или другой зелени, 1 пучок базилика, 2 зубчика чеснока, 0,5 лимона, 3 ст. л. оливкового масла.

Приготовление: Нарежь свеклу тонкими слайсами, а сыр – кубиком. Произвольно измельчи всю зелень и наруби орехи с чесноком. Заправь салат оливковым маслом и лимонным соком.

8. Треска с овощами в духовке

Или любая другая белая рыба на твой вкус. Гораздо полезнее, чем жареная!

Тебе понадобится: 200 г филе трески, 150 г кабачков, 20 г лука, 50 г стручковой фасоли, зелень, специи, 20 г сыра.

Приготовление: Произвольно нарежь овощи, посыпь специями и выложи в форму для запекания. Сверху положи филе трески, снова приправь и посыпь рубленой зеленью и тертым сыром. Запекай в духовке 20 минут при 180 градусах.

9. Творожно-яблочная запеканка

Правильное питание – вовсе не повод отказываться от любимых десертов к чаю.

Тебе понадобится: 500 г творога, 2 ст.л. сметаны, 2 яйца, 2 яблока, 1 ст.л. манки, сахар.

Приготовление: Смешай творог, сметану, яйца, сахар и манку, взбей блендером. Выложи половину массы в форму, и на нее выложи тонкие слайсы яблок. Выложи остальную творожную массу и запекай все в духовке полчаса при 190 градусах.

10. Рисовый суп с овощами

А чтобы он еще лучше вписывался в стандарты правильного питания, возьми бурый рис.

Тебе понадобится: 3 л бульона, 3/4 стакана риса, 1 кабачок, 1 баклажан, 1 морковь, 1 болгарский перец, 1 луковица, 1 помидор, 3 картофелины, 3 зубчика чеснока, 0,5 пучка зелени, специи.

Приготовление: Доведи бульон до кипения и засыпь промытый рис. Через 10 минут добавь картофель. Произвольно нарежь все овощи, обжарь лук с морковью до мягкости. Когда рис и картошка почти сварятся, отправь в суп все остальные овощи, зелень, чеснок и специи. Вари еще 5-7 минут.

11. Отбивные из кабачков

Советуем подавать их с любым любимым соусом и обязательно есть горячими!

Тебе понадобится: 2 кабачка, 3 зубчика чеснока, 2 яйца, 1 стакан муки, 1 стакан панировочных сухарей, специи.

Приготовление: Нарежь кабачки пластинками по 5-7 мм и слегка отбей. Перемешай со специями и давленым чесноком, и оставь на 10 минут. Обмакни каждый ломтик в муку, взбитые яйца и сухари, и обжарь с двух сторон.

12. Печеные баклажаны

При всей простоте это очень самостоятельное блюдо, которое достойно впишется в полезный рацион.

Тебе понадобится: 2 баклажана, 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, 0,5 лимона, специи, 4 веточки петрушки, 1 перец чили.

Приготовление: Разрежь баклажаны пополам и сделай на срезе крестовые надрезы. Смажь их маслом, посыпь специями, выложи в форму и запекай 30-40 минут в духовке при 180 градусах. Смешай лимонный сок, давленый чеснок, рубленую зелень и чили, и смажь готовые баклажаны.

13. Салат с авокадо и тунцом

Когда нужен быстрый и легкий, но правильный перекус – это тот самый рецепт!

Тебе понадобится: 1 огурец, 2 авокадо, 1 фиолетовая луковица, 1 банка тунца, 4 веточки петрушки, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Разомни тунца вилкой, тонко нарежь все овощи и измельчи петрушку. Перемешай салат и по вкусу заправь его лимонным соком с оливковым маслом.

14. Суп из зеленого горошка

Отлично получается и из свежего, и из замороженного зеленого горошка.

Тебе понадобится: 0,5 стакана риса, 200 г зеленого горошка, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 100 мл сливок, 2 веточки мяты, специи.

Приготовление: Отвари рис до готовности и отдельно 10 минут отвари горошек с луком и чесноком. Добавь к овощам мяту и специи, измельчи блендером и отрегулируй консистенцию сливками. Добавь готовый рис, перемешай и подавай суп.

15. Картошка с капустой в духовке

Здоровый рацион – не причина игнорировать существование картофеля. Нужно просто правильно его приготовить.

Тебе понадобится: 500 г капусты, 300 г картофеля, 100 г сыра, 1 яйцо, 2 помидора, специи.

Приготовление: Крупно нарежь картошку и капусту, отправь в кастрюлю, долей воды и протуши минут 15. Отправь половину овощей в форму и засыпь половиной сыра. Выложи остальные овощи. Взбей яйцо с оставшимся сыром и смажь запеканку. Разложи кружочки помидоров и отправь блюдо в духовку на 35 минут при 180 градусах.

16. Капустный салат с огурцами

Всего два основных ингредиента и пару добавок – и вот еще одно полноценное блюдо для поклонников правильного питания!

Тебе понадобится: 500 г капусты, 4 огурца, 2 зубчика чеснока, 1 пучок кинзы, 3 ст.л. кунжута, 1 ч.л. зиры, кунжутное масло.

Приготовление: Тонко нашинкуй капусту и разомни ее руками. Нарежь огурцы соломкой, измельчи кинзу и чеснок, и сбрызни салат кунжутным маслом. Посыпь его кунжутом и зирой.

17. Овощи в томатном соке

Диетический полезный гарнир вместо обычной картошки или макарон.

Тебе понадобится: 1 болгарский перец, 200 г брокколи, 1 луковица, 1 морковь, 200 г кабачков, 2 зубчика чеснока, 200 мл томатного сока, специи.

Приготовление: Произвольно нарежь все овощи и смешай все вместе со специями. Залей томатным соком и отправь в духовку на полчаса при 180 градусах под фольгой.

18. Запеканка из брокколи и цветной капусты

Понравится даже детям! По желанию можешь затереть ее сыром.

Тебе понадобится: 150 г брокколи, 150 г цветной капусты, 150 мл молока, 3 яйца, зелень, специи.

Приготовление: Разбери брокколи и цветную капусту на соцветия, привари в кипящей воде 3-4 минуты и выложи в форму. Взбей молоко с яйцами и специями, добавь рубленую зелень и залей овощи. Отправь запеканку на 20 минут в духовку при 200 градусах.

19. Витаминный салат с медом

Правильное питание – вполне себе вкусное, разнообразное и оригинальное. И вот очередное подтверждение!

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 апельсина, 2 яблока, 2 стебля сельдерея, 2 ч.л. винного уксуса, 2 ч.л. меда, 3 ст.л. оливкового масла, 2 горсти салатного микса.

Приготовление: Запеки свеклу до готовности и натри на терке. Яблоки и сельдерей нарежь тонкой соломкой, а апельсин – кусочками помельче. Выложи все на салатный микс. Для заправки смешай масло, мед и винный уксус.

20. Салат с огурцами и крапивой

Иногда правильное питание открывает новые горизонты для экспериментов!

Тебе понадобится: 1 огурец, 3-4 яйца, 1 пучок крапивы, 0,5 капусты, 2 ст.л. сметаны.

Приготовление: Залей крапиву кипятком на пару минут, откинь на дуршлаг и мелко нарежь. Отвари яйцо и наруби кубиком. Тонко нашинкуй капусту и нарежь огурец. Заправь салат сметаной.

Правильное питание, меню на каждый день и рецепты

Быстрые перекусы, фаст-фуд и несбалансированный рацион портят фигуру. Тело страдает от неправильного режима питания и откладывает жир, чтобы сэкономить энергию. Так появляется лишний вес. Сегодня мы расскажем, как нужно питаться, чтобы похудеть.

Основные принципы правильного питания

Главный принцип правильного питания — соблюдение баланса между употреблением белков, жиров и углеводов. В среднем общее количество потребляемых в день калорий — 2000. Из них 45–65% приходится на углеводы, 20–35% — на жиры и 10–35% — на белки. При такой системе организм получает все полезные вещества в нужных дозах.

Кроме белков, жиров и углеводов в меню нужно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для жизни.

Помимо соблюдения баланса между минеральными веществами, необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Исключите из своего рациона вредную пищу: продукты с высоким содержанием жира, мучные изделия, фаст-фуд, сладости, газированные напитки. Сократите количество соли в рационе к минимуму. Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме — это ведет к отекам.

Ограничения касаются и размера порций — 250–300 грамм. При этом необходимо питаться дробно — рекомендуется прием пищи через каждые 2–2,5 часа.

Помимо питания не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать 2 литра жидкости. Вода очищает организм от токсинов и выводит вредные вещества.

В таблице ниже — продукты, разрешенные и запрещенные при похудении.

Легенды и мифы о правильном питании

Развенчаем самый популярный миф: не существует особенных продуктов, благодаря которым можно похудеть.

Похудение происходит за счет сжигания потребленных калорий. При этом не так важно, из каких продуктов вы получаете энергию. Вы можете поправиться и на строгой диете из куриной грудки и гречки, если будете есть действительно много.

Не существует продуктов с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает. Такими обычно считают огурцы, сельдерей и капусту. В действительности же организм тратит на переработку любого продукта около 30% от его энергетической ценности.

Почему диеты не помогают

Не верьте отзывам о «самых эффективных диетах». Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный.

Основные причины, почему диеты неэффективны:

• Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
• Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма.
• Экспресс-диеты «похудей на 10 кг за два дня» — просто потеря жидкости.
• Диета, которая помогла другим, может не подойти вам. В организме все устроено очень индивидуально, поэтому неправильно подобранная система питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Как спланировать правильный рацион для похудения

Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Старайтесь не пропускать завтрак. С утра голод не чувствуется, но завтрак — важный ритуал, благодаря которому организм заряжается энергией на весь день.

Не игнорируйте чувство голода. При нехватке еды организм начинает откладывать жир. Как только вы почувствуете потребность в еде, сделайте маленький перекус — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Помимо всех приемов пищи, внесите в свое расписание ежедневные физические нагрузки. Спланируйте день так, чтобы не заниматься на сытый желудок или, наоборот, не наедается после тренировки.

Если вы постоянно думаете о дольке шоколада, пока сидите на диете, — съешьте его и успокойтесь. Только держите себя в руках и помните, что все потребленные калории нужно будет сжечь.

Идеальный рацион для похудения

Дневной рацион для похудения делится на 5–6 приемов пищи. Лучше всего готовить на пару, варить или запекать блюда. Жареные на жире или рафинированном подсолнечном масле продукты запрещены. Хорошая альтернатива — льняное или оливковое масла.

Меню идеального завтрака состоит из сложных углеводов, небольшого количества белка и маленькой порции фруктов. На ланч можно съесть овощи или молочные продукты. Здоровый обед — нежирное мясо (курица или индейка), овощи и сложные углеводы.

В качестве полдника советуем перекусить овощами или творогом. На ужин — белки и овощи. При этом старайтесь не употреблять много картофеля, кукурузы, свеклы и моркови. Эти овощи повышают уровень сахара в крови. Перед сном съешьте порцию творога или выпейте стакан кефира. Это утолит голод и поможет быстро заснуть.

В качестве перекусов в течение дня рекомендуем орехи и овощи. Если чувствуете сильный голод, а до следующего приема пищи еще далеко, возьмите цельнозерновой хлеб и положите на него нарезанное дольками авокадо. Такое блюдо содержит полезные жиры и углеводы, от которых вы не потолстеете. Можете также съесть горсть миндаля, если не хотите наедаться.

Советы диетологов

В первую очередь питание должно быть сбалансированным — необходимо соблюдать норму белков, жиров и углеводов, при этом не выходя за рамки суточной калорийности.

Диетологи рекомендуют вести дневник питания, где вы можете записывать все, что съели в течение дня. Такой контроль поможет вам не сорваться на запрещенные продукты.

За полчаса перед первым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это ускорит обмен веществ.

Помните, что во время похудения вы не должны чувствовать себя плохо. Не загоняйте себя в строгие рамки. Правильное питание не приносит вред организму и помогает соблюдать здоровый образ жизни.

Отзывы клиентов клуба

Отзыв Надежды Зарибко

«Занимаюсь в “Манго” больше года, и столько же занимаюсь с персональным тренером. Я чувствую себя гораздо спортивнее – спасибо Оле (Планкевич). Похудела где-то на 6 кг, плюс к этому появился рельеф рук, ног и пресс. Чтобы добиться результата, понадобилось 5-6 месяцев.

Думаю, что самостоятельно я не достигла бы такого результата, по крайней мере, так быстро. Тренер давала полезные советы по поводу питания, тренировок, режима дня, поддерживала и мотивировала.

Считаю результатом комплекс достижений: режим и состав питания, а также физическое состояние. Теперь практикую дробное (4-5 раз в день) питание, при этом небольшие порции, отказалась от вредной еды. Теперь в моем рационе нет консервированной и жареной пищи, хлебных изделий (ем только каши), соли, сахара и соусов. Я уже привыкла к такому питанию и мне комфортно. Правда, до сих пор сложно отказываться от сладкого, поэтому я все же его иногда ем, но без фанатизма».

Отзыв Анастасии Прохоровой

«Для меня диета — это пытка. Мне сложно контролировать свой рацион, процесс похудения мне дается очень сложно. Долгое время у меня не получалось похудеть, и я решила пойти в зал. В “Манго” мне очень помогли — за 4 месяца я похудела на 6 килограмм. Я многое узнала о здоровом образе жизни и поняла, что не стоит изнурять себя сложными диетами. Правильное питание стало для меня образом жизни. Я похудела, хорошо сплю и прекрасно выгляжу».

Отзыв Екатерины Теселкиной

«Я очень долго сидела на многих диетах. Со временем они мне перестали помогать. Как-то решила изменить свой образ жизни и посоветоваться с профессионалами. Фитнес-тренеры клуба “Манго” рекомендовали начать правильно питаться и регулярно заниматься в тренажерном зале. Чувствую себя замечательно, появилась какая-то легкость в теле. Очень довольна результатом».

Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе «Манго» инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов.

Как составить план здорового питания с помощью ChatGPT

Здоровое и сбалансированное питание — это одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для себя, а планирование питания — эффективный способ его придерживаться. Тем не менее, легко поставить себе цель в плане питания, но трудно следовать ей. Одна из распространенных причин, по которой люди терпят неудачу в планировании еды, заключается в том, что им надоедает рутина, состоящая из одних и тех же старых рецептов.

Если вы потеряли интерес к повторяющемуся плану здорового питания и хотите попробовать что-то новое, есть нестандартный вариант — ChatGPT. Да, ChatGPT, чат-бот с искусственным интеллектом, который может давать вам человеческие ответы с помощью простой подсказки, также может помочь вам спланировать здоровое питание.

Что нужно знать о ChatGPT перед началом работы

ChatGPT действительно может помочь вам составить план здорового питания. На самом деле, это может помочь вам создать все, что вы захотите, даже нездоровый план питания. Но прежде чем использовать ChatGPT, чтобы помочь вам составить свой план питания, необходимо сначала выяснить несколько факторов вашего плана питания.

Предпочтения в плане питания

Во-первых, вы должны решить, каковы ваши цели. Планируете ли вы еду, чтобы похудеть, сохранить свой вес или набрать вес здоровым способом? Во-вторых, есть ли у вас какие-то особые предпочтения в еде, аллергии или ограничения?

Например, вы соблюдаете вегетарианскую диету, но все же хотите избегать употребления яиц. Кроме того, вы можете быть строгим веганом, но просто не можете есть грибы. Чем больше деталей вы предоставите ChatGPT, тем более точными могут быть его рекомендации.

Помните, что ChatGPT по-прежнему является чат-ботом с искусственным интеллектом, и вам следует следить за потенциально неверной информацией. Проще говоря, не следуйте никаким советам, не проверив их сначала.

Существуют также некоторые другие дополнительные параметры, которые вам необходимо выбрать, прежде чем вы начнете использовать ChatGPT.

• Какова продолжительность вашего плана питания? Вы можете выбрать одну неделю, пять дней, один месяц и т. д.
• Сколько приемов пищи в день вы хотите запланировать? Вы хотите запланировать трехразовое питание и перекус только на ужин и т. д.?
• Для скольких человек вы готовите? Вы готовите для семьи из пяти человек? Вы готовите на двоих, но хотите дополнительные остатки?
• Сколько времени должно длиться приготовление каждого блюда?
• Сколько вы хотите, чтобы стоимость одного блюда была, если вы готовите в рамках бюджета?

Как использовать ChatGPT для определения вашего TDEE и BMR. ) — если вы еще не знаете. TDEE — это оценка вашего общего количества сожженных калорий за день.

BMR — это энергия, которую ваше тело расходует в состоянии покоя. Знание этих цифр важно для достижения ваших конкретных целей. Все, что вам нужно сделать, это ввести « Как мне рассчитать мой TDEE и BMR? » в ChatGPT, и он автоматически сгенерирует необходимые уравнения и формулы.

Как использовать ChatGPT для создания плана здорового питания

Сейчас самое время поиграть с ChatGPT и посмотреть, как он может помочь вам придумать идеи для здорового питания. Не забудьте указать все детали вашего плана питания в подсказках. ChatGPT может дать вам лучший ответ, если вы более подробно расскажете о том, о чем просите.

Кроме того, вы даже можете попросить ChatGPT включить полный список всех необходимых вам ингредиентов, а также размеры каждого предмета.

Пример подсказок плана питания для ChatGPT

Вот несколько примеров подсказок, которые вы можете ввести в ChatGPT, чтобы помочь вам составить план здорового питания. План здорового питания у всех разный, поэтому всегда добавляйте столько деталей, сколько хотите.

• Пятидневный веганский план питания для похудения, рассчитанный на двух взрослых с трехразовым питанием, с 30-минутным временем приготовления, стоимостью 10 долларов США за прием пищи и содержащий 1800 калорий в день.
• Двухнедельный вегетарианский план питания, предназначенный для людей с аллергией на орехи, включает одно и трехразовое питание. Не более одного часа времени приготовления с включенным списком продуктов.
• План питания на одну неделю с тремя приемами пищи, одним перекусом и без диетических ограничений.

Проблемы с планами питания ChatGPT

Имейте в виду, что ChatGPT не всегда согласован, и инструмент может генерировать фактические ошибки, которые могут ввести вас в заблуждение, если вы не сверите информацию с другими надежными источниками. Например, на предыдущем снимке экрана ChatGPT ошибочно сообщает, что цена завтрака составляет 4 доллара, хотя на самом деле она составляет 5 долларов.

Иногда вы можете попросить пятидневный план питания, и в итоге вы получите только четыре дня. Кроме того, планы питания, которые он генерирует, иногда включают списки ингредиентов без инструкций, а иногда он дает вам рецепт только с методом и без списка ингредиентов.

Кроме того, ChatGPT не слишком хорошо работает, если вы хотите сэкономить деньги или вести образ жизни без отходов. Например, вы можете попросить ChatGPT создать план питания на месяц, но он не распределяет ингредиенты по нескольким рецептам автоматически.

Это может привести к трате огромной суммы денег на продукты и множество дополнительных неиспользованных ингредиентов.

Лучшее планирование питания Альтернативы ChatGPT

Хотя ChatGPT интересно использовать для экспериментов с возможными планами питания, он не совсем надежен, и вам следует использовать его с осторожностью. С другой стороны, существует множество отличных приложений для планирования питания, которые могут упростить организацию и отслеживание вашего плана здорового питания.

Приложение SideChef поможет вам лучше планировать питание и питаться более здоровой пищей. Это приложение, которое создает план питания на основе ваших диетических ограничений, цели приготовления, размера порции и ингредиентов, которых следует избегать.

2 Изображения

План может включать столько блюд, сколько вам нравится, и вы можете свободно менять любые рецепты по вашему выбору. Кроме того, он имеет пошаговый режим приготовления с голосовыми подсказками, которые помогут вам пройти каждый рецепт.

Загрузить: SideChef для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Другим примером является приложение Eat This Much, в котором также есть некоторые примечательные функции планирования питания. Одним из лучших является то, что он автоматически генерирует план питания для вас столько раз, сколько вы хотите.

Кроме того, вы можете отредактировать свой план питания по своему вкусу, перемещая блюда и используя предложенные альтернативы. Приложение даже отображает общее количество калорий за день вместе с калориями для каждого приема пищи и рецепта.

Загрузить: Eat This Many для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

2 Изображения

Можно ли доверять ChatGPT при составлении плана здорового питания?

По сути, ChatGPT — это инструмент, который может отвечать на запросы на естественном языке текстовыми ответами. Инструмент AI может помочь вам составить план здорового питания, и это отличный вариант, если вам нужна помощь в придумывании идей для еды. Но не стоит полагаться исключительно на ChatGPT. Например, вы можете просто использовать рецепты, которые он генерирует, в качестве предложений, а затем вносить изменения в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и потребностями в питании.

Всегда проверяйте рекомендации из авторитетных источников. Несмотря на то, что ChatGPT имеет большое значение, лучше не рассчитывать на него для безошибочной информации о здоровье. В конце концов, это потрясающий чат-бот с искусственным интеллектом, а не профессиональный диетолог.

23 идеи приготовления здоровой пищи для похудения

Добавьте в закладки эту страницу с простыми идеями приготовления здоровой пищи для похудения, включая мои любимые советы и 23 рецепта приготовления здоровой пищи!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я рекомендую и использую лично. Если вы приобретете продукт по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Большое спасибо за вашу поддержку!

Потеря веса может быть сложной задачей, но приготовление еды может значительно облегчить ее, особенно в загруженную неделю (разве не всегда?!) Приготовление еды включает в себя приготовление еды ИЛИ ингредиентов заранее, что экономит ваше время и помогает вам избежать выбора нездоровой пищи, когда голодает (или это вешалка-LOL!).

• Экономьте деньги – Приготовление и планирование еды – отличный способ сократить расходы на продукты. Заблаговременное планирование и соблюдение списка покупок — это большая экономия денег. Кроме того, у вас будет меньше шансов
• Экономьте время . Если вы новичок в приготовлении еды и ингредиентов, вам придется немного поучиться. Как только вы научитесь готовить еду и настроите регулярное расписание, вы сэкономите время в долгосрочной перспективе.
• Ешьте здоровую пищу . Одно из самых больших преимуществ приготовления пищи и ее планирования — употребление более здоровой пищи. Вы по-прежнему можете наслаждаться едой вне дома, но наличие заранее приготовленных блюд и ингредиентов значительно упрощает приготовление здоровой и сбалансированной пищи, не выходя из дома.

Советы по приготовлению еды для похудения

Первый шаг к успешному приготовлению еды — планирование еды. Решите, что вы хотите на неделю на завтрак, обед, ужин и закуски. Убедитесь, что вы выбрали прежде всего здоровых продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Конечно, мне всегда нравится оставлять место для моих любимых лакомств и еды вне дома!

Составьте список покупок на неделю и хорошо запаситесь на кухне

После того, как вы запланировали свое питание, составьте список продуктов, в котором указаны все ингредиенты, которые вам понадобятся. Затем придерживайтесь списка, когда пойдете в продуктовый магазин, чтобы избежать импульсивных покупок, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса. Вот некоторые из моих любимых кухонных продуктов:

Кладовая/Полка

• Фасоль и бобовые: Черная фасоль, макароны на основе фасоли и чечевицы, фасоль нут, чечевица, нежирная жареная фасоль
• Цельнозерновые продукты без глютена : Гречка, коричневый рис, овес, полента, сорго
• Ореховое масло : Арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью
• Бульон : Овощной и куриный бульон
• Полезные жиры и масла : Оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо, прессованное подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, светлое кокосовое молоко
• Картофель : Сладкий картофель и белый картофель ( Связанный: 6 полезных свойств картофеля + 3 вкусных способа его употребления )

Холодильник

• Свежие овощи : сладкий перец, брокколи, морковь, огурец, свежая зелень, грибы, листовая зелень и многое другое.
• Свежие фрукты : яблоки, ягоды,
• Яйца : включая предварительно сваренные вкрутую яйца
• Молочные продукты : 2% молока, греческий йогурт, творог, сыр фета, сыр моцарелла

Морозильная камера

• Нежирный белок : куриная грудка, дикий лосось, фарш из индейки, куриные бедра без кожи
• Замороженные овощи : цветная капуста, рис, кукуруза, горох, мускатная тыква
• Замороженные фрукты : ягоды, вишня, манго, ананас
• Орехи и семена : Все виды сортов!

Вам также могут понравиться: Более 30 полезных замороженных блюд, которые помогут вам сэкономить время на ужин

Приготовление оптом

Приготовление оптом может сэкономить ваше время и гарантировать, что у вас всегда будут здоровые блюда. Однако, если вы предпочитаете не готовить всю еду каждую неделю (это не мое), вы все равно можете приготовить большую порцию белка, овощей или злаков, которые вы можете использовать для нескольких приемов пищи в течение недели. Я обычно использую этот метод, особенно при приготовлении чечевицы.

Инвестируйте в качественные контейнеры для приготовления пищи

Приобретение качественных герметичных контейнеров значительно упрощает процесс приготовления пищи. Ищите контейнеры для микроволновой печи и посудомоечной машины, такие как эти стеклянные контейнеры для хранения продуктов от Amazon.

Банки Мейсона — это превосходные герметичные контейнеры для хранения заправок для салатов и готовых салатов для здорового обеда. Совет! Я рекомендую избегать пластиковых контейнеров, так как они могут выделять химические вещества в пищу.

Будь проще

Приготовление еды не должно быть сложным. Будьте проще, выбирая рецепты с несколькими ингредиентами, которые легко приготовить. Не бойтесь использовать предварительно нарезанные овощи, консервированные бобы или замороженные фрукты, чтобы сэкономить время.

Будьте последовательны

Последовательность является ключевым моментом, когда речь заходит о реализации этих идей приготовления пищи для похудения. Во-первых, выделите конкретный день недели и время для планирования и приготовления еды. Затем придерживайтесь своего графика, чтобы сделать приготовление пищи привычкой.

Выбирайте здоровые закуски с умом

Перекусы — это индивидуальный выбор. Обычно я питаюсь три раза в день, но многие из моих клиентов любят перекусывать. Если это вы, планирование ваших закусок заранее имеет важное значение для потери веса.

Если вы не планируете свои перекусы, вы, скорее всего, потянетесь к чипсам и печенью вместо сытных закусок. Выбирайте здоровые закуски с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы насытиться. Вот несколько отличных вариантов:

• Трейл микс
• Горсть орехов + свежие или замороженные фрукты
• Греческий йогурт и фрукты или йогуртовое парфе (мне нравится это Bananas Foster Парфе из греческого йогурта !)
• Хумус и овощи (попробуйте мой рецепт Простой тыквенный хумус )
• Безглютеновые крекеры из цельного зерна + сыр фета или моцарелла
• Укусы энергии ! Так вкусно!

Управляйте своими макросами

Я большой поклонник сбалансированного питания, которое поддерживает мою энергию, сводит к минимуму колебания уровня сахара в крови и повышает настроение . Если вы новичок в управлении макронутриентами (углеводами, жирами и белками), вы можете поэкспериментировать с трекером, таким как My Fitness Pal или Chronometer , в течение нескольких недель.

Это поможет вам определить оптимальный баланс макронутриентов. Если вы только начинаете, попробуйте 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров и увеличьте или уменьшите их в зависимости от самочувствия.

Практика контроля порций

Контроль порций играет ключевую роль в снижении веса. При первом запуске мерные чашки и цифровые кухонные весы (я использую эти пищевые весы Oxo почти ежедневно) помогут убедиться, что вы едите нужное количество. В зависимости от ваших ежедневных потребностей в калориях, разделение еды пополам — отличный способ попрактиковаться в контроле порций и иметь остатки для следующего приема пищи.

Смешивай

Одно и то же каждый день может быстро надоесть. Так что вместо этого смешивайте вещи, пробуя новые рецепты каждую неделю или добавляя в еду разные специи и травы. Это сделает вещи интересными и поможет вам придерживаться привычного режима приготовления еды.

Хотите разнообразить свой рацион? Вам понравится мой конкурс «Ешьте больше растений»!

Выпей!

Увлажнение необходимо для снижения веса и общего состояния здоровья. Обязательно пейте много воды в течение дня и берите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Кроме того, вы можете придать вкус своей воде, добавив в нее свежие фрукты, травы или огурец. Нужно вдохновение, чтобы пить больше воды? Взгляните на мой Five in 45 Challenge !

Прислушивайтесь к своему телу

Тело у всех разное, поэтому очень важно прислушиваться к своему телу. Например, если вы все еще голодны после еды, добавьте больше белка или клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым. С другой стороны, не заставляйте себя есть больше, если вы чувствуете себя сытым на полпути к еде.

Внимание к сигналам вашего тела может помочь вам сделать более здоровый выбор и достичь целей по снижению веса.

Научитесь готовить

Если вам некомфортно на кухне, самое время научиться. Приготовление пищи дает вам контроль над ингредиентами и может помочь вам сделать более здоровый выбор. Начните с простых рецептов и постепенно переходите к более сложным блюдам.

Легкие блюда должны составлять основную часть вашего приготовления еды. Я также рекомендую наборы для еды Sunbasket , которые помогут вам в планировании питания на неделю. Мы с мужем обычно наслаждаемся двумя приемами пищи в солнечной корзине каждую неделю. В качестве бонуса он даже готовит 🙂

Получить поддержку

Потеря веса может быть одиноким путешествием, но это не обязательно. Получите поддержку от семьи, друзей, группы поддержки или лично , чтобы помочь вам сохранить мотивацию и ответственность. Поделитесь своими историями успеха и проблемами в приготовлении еды с другими в том же путешествии.

Найдите здоровые заменители

Поиск здоровых заменителей ваших любимых продуктов поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Например, попробуйте использовать для обертываний греческий йогурт вместо сметаны или листья салата вместо лепешек.

Готовьтесь к долгому пути

Потеря веса — это путешествие; Чтобы увидеть результаты, нужно время и терпение. Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. Будьте последовательны в приготовлении пищи и здоровых привычках , и вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Приготовление пищи для похудения Сводка

Приготовление пищи для похудения может стать отличным способом помочь вам достичь целей в области здоровья. Вы не только сделаете выбор в пользу более здоровой пищи, но и сэкономите деньги И время на приготовление еды или ингредиентов.

Помните, однако; это ОДИН инструмент в вашем наборе инструментов, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. И, как и во всех других рекомендациях по снижению веса в отношении питания и образа жизни, постоянство является ключевым фактором. Так что попробуйте и дайте мне знать, работает ли приготовление еды для вас!

23 простых рецепта приготовления еды для похудения

Все эти рецепты приготовления еды для похудения не содержат глютена. И приготовление большинства из них занимает менее 30 минут. Запишите размеры порций для каждого рецепта и отрегулируйте их в зависимости от того, сколько порций вы хотите приготовить заранее. Наслаждаться! P.S. Прокрутите список до конца и получите все рецепты в бесплатной кулинарной книге в формате PDF!

1. Приготовьте заранее веганский суп из тортильи со всеми начинками
2. Курица с кленовым соусом по-дижонски, грибная лебеда и цуккини
3. Спагетти с курицей, шпинатом и помидорами
4. Жареная говядина с чесноком, киноа и горохом
5. Тарелки для приготовления цветной капусты и курицы тандури
6. Буррито с черной фасолью и сладким картофелем
7. Хрустящий азиатский рубленый салат с арахисовой заправкой
8. Чаша для приготовления тако
9. Овощные миски для приготовления пищи
10. Миски для приготовления хрустящего тофу
11. Каджунские миски для приготовления куриных блюд
12. Ешьте салат из радужной черной фасоли и киноа
13. Фахитас из говядины для приготовления пищи
14. Приготовление еды Салат из смешанной зелени
15. Итальянские миски для приготовления куриных блюд
16. Чаши для здорового средиземноморского зерна
17. Куриная миска Southwest
18. Чаша для говядины со специями Za’atar
19. Цыпленок с кинзой и лаймом Киноа
20. Приготовление пищи Спагетти, кабачки, шпинат и говядина
21. Салат с говядиной и ромэном с кинзой и лаймом
22. Куриные миски по-гречески
23. Салат из мисо с брокколи и киноа

Давайте поговорим! Какие из этих идей приготовления еды для похудения вы попробуете? Вы опытный приготовитель еды? Если да, то какие советы вы бы добавили? И если вам понравился этот пост, пожалуйста, поделитесь им.

Владимирская Свято-Феофановская Духовная семинария в Владимире, ул. Большая Московская ул., 51

А

Андрей Голубев

1 отзыв

16 месяцев назад

Очень познавательнр!

8 Ответить

F

father morozov

1 отзыв

17 месяцев назад

Хорошее место. Люди относятся по-доброму. Учебный корпус с современным ремонтом. Вкусное питание в столовой. Всё понравилось, могу порекомендовать

12 Ответить

А

Александр Абрамов

1 отзыв

18 месяцев назад

Владимирская Свято-Феофановская духовная семинария- это одна из старейших семинарий, основанная в 1750 году. Названа семинария в честь одного из замечательных святителей нашего отечества — святителя Феофана Затворника Вышенского, который 3 года (с 1863-1866 годы) правил Владимирской кафедрой, произнеся в этот период 138 проповедей, вышедших впоследствии в виде отдельного сборника. Владимирская духовная семинария — это современное динамично развивающееся научно-богословское учебное заведение, в исторической части города Владимира, которое сотрудничает со многими высшими учебными заведения города Владимира и учёными из других городов, на базе Владимирской духовной семинарии в последние несколько лет ежегодно проводится в конце февраля Международная конференция под названием Наследие Христианской Церкви: богословие, история, культура, при поддержки Учебного комитета, в конференциях принимают участия не только отечественные и зарубежные преподаватели, но и студенты как Владимирской, так и других семинарий в специально созданных для них секциях по истории и богословию в исследованиях молодых ученых. Среди выпускников и преподаватей Владимирской духовной семинарии есть наши Владимирские святые, среди которых можно выделить святителя Афанасия Сахарова, епископа Ковровского, инициатора и активного участника в написании иконы Всем русским святым и службы им вошедшую в дополнительную минею. Среди самых известных историков Владимирской духовной семинарии, которые в ней преподавали является Малицкий Неофит Владимирович, доведший историю её выпускников до 1900 года, в честь Н.В.Малицкого недавно была установлена неподалеку от Владимирской духовной семинарии памятная табличка на частном доме, где он жил. Это место находится за аркой дома напротив Худграфа. Продолжателем описания истории выпускников Владимирской духовной семинарии доведшей историю её выпускников с 1901 года до ее закрытия в 1918 году является директор Владимирского областного архива Наталья Дмитриевна Максимова, область научных интересов которой связан с изучением истории Владимирской духовной семинарии, в которой было очень много интересных страниц истории, которые ещё не до конца остаются исследованы. . Еще

7 Ответить

Владимирская Епархия Русской православной церкви Владимирская Свято-Феофановская духовная семинария — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Образование — Владимир

+7 (4922) 47-04-… — показать

/Нет отзывов

Откроется в понедельник в 09:00

Вы владелец?

Описание

Образование является важной составляющей жизни. Быть образованным — значит уметь разбираться в окружающем мире, иметь свое мнение, накапливать и передавать неповторимый опыт. Для любого человека смысл этого понятия индивидуален. Владимирская Епархия Русской православной церкви Владимирская Свято-Феофановская духовная семинария обеспечивает интеллектуальную площадку, где вы сможете раскрыть свой потенциал и приобрести новые знания.

Владимирская Епархия Русской православной церкви Владимирская Свято-Феофановская духовная семинария — это университет, духовное учебное заведение, воскресная школа и центр образования и карьеры, в чьих стенах вы сможете раскрыть свой потенциал и приобрести новые знания.

Владимирская Епархия Русской православной церкви располагается по адресу Большая Московская, 68 ст8.

График работы: Пн-пт: 09:00 — 17:00.

Более подробную информацию вы можете получить по телефону 74922470427 или найти на сайте vlpds.ru.

Телефон

+7 (4922) 47-04-… — показать

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 09:00—17:00

Компания в сети

vlpds.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Специалисты владимирская Епархия Русской православной церкви Владимирская Свято-Феофановская духовная семинария

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие образование

Часто задаваемые вопросы о Владимирская Епархия Русской православной церкви Владимирская Свято-Феофановская духовная семинария

• ☎️ Как связаться с Владимирская Епархия Русской православной церкви Владимирская Свято-Феофановская духовная семинария?

  Звонки принимаются по номеру +7 (4922) 47-04-27.

• 🕖 В каком графике работает данное заведение?

  Рабочий режим организации: Пн-пт: 09:00 — 17:00.

• org/Question»> ⭐ Как посетители заведения оценивают его уровень сервиса на Zoon.ru?

  В среднем компания оценивается пользователями Zoon.ru на 3. Вы можете составить свой отзыв о Владимирская Епархия Русской православной церкви Владимирская Свято-Феофановская духовная семинария!

• ✔️ Можно ли доверять информации, размещённой на данной странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,0 на основании 1 оценки

Фитфанс | Общественный фонд Брэдфорд-Сити

FIT

BANTAMS

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!

Fit Bantams — это БЕСПЛАТНАЯ программа здоровья для мужчин и женщин в возрасте от 35 до 65 лет, которые хотят похудеть, стать лучше и вести более здоровый образ жизни.

Ожирение распространено в 40% населения Великобритании, при этом ишемическая болезнь сердца, рак и ХОБЛ являются лишь немногими состояниями, которые могут быть вызваны ожирением. В настоящее время в Брэдфорде показатели гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета значительно превышают средний показатель по стране.

​

В ответ на это фонд запустил Fit Bantams, бесплатную программу здоровья, финансируемую EFL в течение 3 лет, которая направлена ​​​​на поддержку людей в возрасте от 35 до 65 лет с ИМТ 28+, чтобы вести более здоровый образ жизни. образ жизни и заняться фитнесом.

Fit Bantams помогает людям:

Питание и тренировки звезды фитнеса Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини.

Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу.

Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы?

Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.

Питание от Екатерины Усмановой

В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются.

При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже.

Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре.

Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев.

Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик.

Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов.

В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки.

Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами.

Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами.

Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо).

В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние.

При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва.

При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц.

Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка.

Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

Тренировки от Екатерины Усмановой

Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки.

Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга.

К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут.

Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки.

Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира.

При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для Вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких, как мы с Вами!

Источник

Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини.  Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини.  После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

• Рост — 166 см
• Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

• Чемпионка мира 2012 по версии IPA
• Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
• Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
• Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
• Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
• Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела:

1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела:

1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
5. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

ПИТАНИЕ

Питание Екатерины Усмановой

Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды

Рацион:

• Овощи
• Фрукты
• Крупы
• Зелень
• Красное мясо
• Рыба
• Молочные продукты

Ссылка на инстаграм Екатерины Усмановой

Питание при остеохондрозе

Многие люди, которые не занимались комплексным лечением, считают, что диета при остеохондрозе не обязательна – или вовсе о ней не думают. Это очень легко объяснить, ведь многие полагают, что питанием можно повлиять только на здоровье пищеварительных органов или на свой вес. Однако лечебное питание при остеохондрозе позволяет легко справляться с проявлениями болезни и не усугублять ее. Это такая же мера, как лечебная гимнастика и другие процедуры.

Правильное питание при остеохондрозе: основы

Итак, после того, как вы согласились с мыслью о том, что остеохондроз требует диеты, можно переходить к ее деталям. Она довольно проста и не требует строгих ограничений, как диеты для похудения.

Самое главное в этом вопросе – правильная дозировка. Стоит высчитать, сколько должен быть ваш вес при вашем росте и добиться того, чтобы он укладывался в рамки. Исходя из этого вы узнаете, какова ваша потребность в калориях и сможете эффективно покрывать энергозатраты вашего тела, при этом не мучаясь от чувства голода и не переедая.

Очень важно в питание при шейном и любом другом остеохондрозе ограничивать соль и сахар. Блюда стоит солить очень слабо – вы привыкнете к этому постепенно, а вместо сахара стоит брать мед или варенье (вываренный сахар не так вреден). В список ограничений войдет и любимый многими кофе, который вымывает калий, кальций, натрий, магний из организма, отчего могут появиться и другие проблемы с системами организма. Чтобы не отказываться от кофе, можно заменить его на цикорий или принимать витаминные комплексы, которые будут восстанавливать уносимые вещества.

Питание при остеохондрозе позвоночника: рацион

При остеохондрозе придется легче тем, кто живет в теплых регионах с обильной растительностью. Ведь именно на овощах и фруктах стоит строить свой рацион, поскольку такие продукты позволяют поддерживать организм наполненным витаминами и минералами. При любой возможности кушайте салаты из огурцов и томатов, капусты, свеклы, редиски или моркови. Идеально кушать такие салаты хотя бы дважды в день, используя в качестве заправки нерафинированные масла, смешанные с лимонным соком.

Однако самое главное, что требуется от питания при поясничном, шейном остеохондрозе или любом другом, так это белки. Нужно получать их из мяса, птицы, рыбы, творога, сыра, молока, гречневой крупы, бобов, грибов, фасоли и гороха. Эти продукты должны присутствовать в вашем рационе по 2-3 порции каждый день и уравновешиваться фруктами и овощами. На самом деле, это то же правильное питание, только с упором именно на белки и растительную пищу.

Витаминная диета при шейном остеохондрозе

Нельзя забывать о том, что в борьбе с остеохондрозом нужно дополнительно обогащать питание витаминами и минералами. Прежде всего, в их число входят марганец, магний, кальций, фосфор, витамины A, комплекс B, а также C, D.

Разумеется, можно просто принимать искусственно синтезированные витамины, но они хуже усваиваются и не приносят много пользы. Проще составить свой рацион из продуктов, которые несут в себе много пользы: свежего мяса, рыбы, птицы, яиц, сыра, молочных продуктов, зелени, цельных злаков, овощей и фруктов. Лучше всего начинать и заканчивать свой день с порций белка: на завтрак это может быть творог или яйца, а на ужин – порция рыбы и овощей или, как вариант, гречневый молочный суп.

Избавив свой рацион от вредных мучных продуктов, сладостей и избытка соли, вы вскоре начнете чувствовать себя гораздо лучше, ведь при помощи правильного питания можно не только снизить симптомы остеохондроза, но и заодно привести в порядок весь организм.

Диета при остеохондрозе: лечебное питание против недуга

Диета при остеохондрозе позвоночника – обязательная часть комплексного лечения. Телу нужно много «строительных материалов» в виде белка, витаминов, минералов, чтобы восстановить поврежденные ткани. А вот опасные жиры, кислоты, консерванты мешают выздоровлению, так что их человеку с остеохондрозом из питания придется удалить.

Какой смысл лечебного питания

Правильное питание при остеохондрозе предполагает не только употребление или отказ от конкретных продуктов. Это еще и требования к режиму и дозировке еды. Вот основные правила лечебного питания при остеохондрозе (они характерны для всех видов патологии – будь то поясничный, грудной или шейный остеохондроз):

• Не голодать! Врачи рекомендуют 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса, есть небольшими порциями.
• Быть сытым, но не переедать! Лишние килограммы способствуют развитию остеохондроза. Вот почему пригодится расчет калорийности, количества белка, жира и углеводов (в помощь придут специальные калькуляторы, устанавливаемые на телефон).
• Не забывать про воду! Дефицит влаги в тканях ведет к еще большему повреждению позвоночника. К тому же без достаточного количества жидкости полезные вещества из пищи и лекарств от остеохондроза не будут хорошо усваиваться. В норме взрослому человеку надо выпивать 1,5–2 литра.

Еще одно правило: питание при остеохондрозе позвоночника не может быть единственным способом лечения. Если возникло заболевание, то требуется комплексная терапия. Только грамотная диета вкупе с медикаментозным лечением, гимнастикой и физиотерапией поможет улучшить состояние позвоночника.

Теперь давайте рассмотрим, какие существуют полезные продукты при остеохондрозе разного типа – эта информация поможет составить индивидуальную программу питания.

кто не ест после 12.00!!!!!!!!

24 января 2013, 16:21

#1

24 января 2013, 16:22

#2

24 января 2013, 16:28

#3

Гость

Я обычно в это время только просыпаюсь.

24 января 2013, 16:28

#4

24 января 2013, 16:29

#5

24 января 2013, 16:30

#6

24 января 2013, 16:34

#7

24 января 2013, 16:36

#8

24 января 2013, 16:36

#9

24 января 2013, 16:42

#10

зайка

если кто-то пробовал не есть после 12. 00 напишите о результатах.

24 января 2013, 16:52

#11

24 января 2013, 17:22

#12

24 января 2013, 17:26

#13

Ежевика

что же вы себя так насилуете. Если бы я хотела похудеть, то готовила бы все в пароварке и ела бы овощные супы, салаты, но в любое время.

24 января 2013, 17:29

#14

мешок мусора

в очередной раз повторю для незнающих. есть нужно за три-четыре часа до СНА, а не до какого-то определенного времени.

24 января 2013, 17:31

#15

Гость

Я обычно в это время только просыпаюсь.

24 января 2013, 17:34

#16

Денег на еду не хватает?

24 января 2013, 17:42

#17

зайка

если кто-то пробовал не есть после 12. 00 напишите о результатах.

Дуры не едят!!!!!!!!!!!!!!!!

Я не дура. Я не ем после 12.00. Но я так живу всю жизнь. Такова моя биология. Я себя не заставляю. Правда, пью чай с чем-то небольшим часа в 4. Фрукты могу поесть еще.

24 января 2013, 18:05

#18

24 января 2013, 19:16

#19

24 января 2013, 19:22

#20

24 января 2013, 19:56

#21

Это все равно что заставить любого человека проснуться среди ночи и налопаться.

У каждого свой ритм, свой режим, что тут спорить. Для веса конечно лучше вечером не жрать, поскольку в принципе лучше жрать поменьше, и в деятельную часть суток, а не в бездеятельную.

Вопрос у кого когда вечер.

А откуда вы взяли теории про всякие болезни, я вообще в толк не беру.

24 января 2013, 20:06

#22

Alvage

Я не дура. Я не ем после 12.00. Но я так живу всю жизнь. Такова моя биология. Я себя не заставляю. Правда, пью чай с чем-то небольшим часа в 4. Фрукты могу поесть еще.

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  148 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 026

• Шульгина Ольга Викторовна

  Психолог по семейным. ..

  36 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  39 ответов

• Елена Герба

  семейный психолог

  77 ответов

• Дворцов Кирилл Олегович

  Гинеколог- репродуктолог

  12 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  76 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  331 ответ

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  33 ответа

24 января 2013, 20:20

#23

24 января 2013, 20:44

#24

Керен

Я тоже уже много лет после 2-3 как правило не ем

24 января 2013, 20:45

#25

Гость

да, после 12 ночи не ем-спать надо.

24 января 2013, 20:52

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 270 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  938 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  633 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  904 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  195 ответов

24 января 2013, 20:57

#27

Керен

24, рост и вас очень хорошие. Есть во второй половине дня я перестала в 40 лет примерно, из-за тяжести в животе. Эта тяжесть в животе по вечерам меня достала. Я решила по вечерам попробовать не есть. Обедаю на работе и привет. Тяжесть по вечерам не прошла, но уменьшилась, вес не изменился, но я и не собиралась худеть, я 50 кг вешу. Просто я так комфортнее себя чувствую.

24 января 2013, 21:02

#28

А вообще если по мне судить, то человеку надо мало еды, если он не хочет потолстеть.

24 января 2013, 21:03

#29

24 января 2013, 21:07

#30

Гость

Неа. Утром я ем и потом в 12-час я ооооочень хочу есть. А потом уже нет. Правда в четыре был выпит кофе с кучкой сушеной клюквы, это едой не считается, это духовное. Это была маленькая кучка (и к тому же не очень вкусная клюква).

А вообще если по мне судить, то человеку надо мало еды, если он не хочет потолстеть.

24 января 2013, 21:07

#31

24 января 2013, 21:12

#32

24 января 2013, 21:14

#33

Керен

30, как вас не пронесет от этого кефира с яблоками, вот что интересно.

24 января 2013, 21:17

#34

есть надо мааааааааааааааааааааааааааааааааленькими порциями 4=6 раз.

И гнгужгл «выдумывать велик». Я 178-54. Была почти 80.

24 января 2013, 21:18

#35

24 января 2013, 21:22

#36

Гость

А вообще если по мне судить, то человеку надо мало еды, если он не хочет потолстеть.

Новые темы

• Помогите пожалуйста с БЖУ готовых продуктов.. Не понимаю ничего..

  27 ответов

• Не могу набрать вес

  22 ответа

• Вред от упражнений на пресс

  9 ответов

• Тренировки и добавки

  2 ответа

• Каменное масло Алтайскское

  Нет ответов

24 января 2013, 22:01

#37

24 января 2013, 22:12

#38

Процесс

чначала нельяз было есть после 18, теперь ыот сразу после 12. как-то резко скакнуло. ипнфляция и то не так бьет. через пару лет- считаться плохим тоном будет есть в принципе. Ну то есть вообще нужно будет есть перестать.

27 января 2013, 07:33

#39

27 января 2013, 16:36

#40

23 апреля 2013, 15:48

#41

Керен

24, рост и вас очень хорошие. Есть во второй половине дня я перестала в 40 лет примерно, из-за тяжести в животе. Эта тяжесть в животе по вечерам меня достала. Я решила по вечерам попробовать не есть. Обедаю на работе и привет. Тяжесть по вечерам не прошла, но уменьшилась, вес не изменился, но я и не собиралась худеть, я 50 кг вешу. Просто я так комфортнее себя чувствую.

23 апреля 2013, 15:50

#42

06 мая 2013, 03:10

#43

Это первая компания в мире, которая позволяет зарабатывать до $1618 ежемесячно, даже если ваш партнер не смог никого пригласить. Самый мощный проект, который только может быть!!! Лучших условий для заработка Вам не предоставит ни одна компания.

Зарегистрируйтесь бесплатно и наблюдайте как под вами реально, ЕЖЕМИНУТНО!!! растет структура с партнерами Чем быстрее вы войдете в этот бизнес, тем быстрее забудете о том, что надо где то брать деньги?

http://volter.SBCRussia.com

Зайдите по ссылке, просмотрите видео, возьмите бесплатную экскурсию, заполняете форму и смотрите на сайте как растет ваш бизнес на вкладке GENEALOGY.Компания SkinnyBodyCare щедро вознаграждает, как клиентов, так и дистрибьюторов. Чтобы понять, как именно работает система бонусов и сколько можно заработать с помощью SBC рекомендуем ознакомиться с маркетинговым планом компании. маркетинг-план на сайте http://www.skinny.3owl.com/page-13.html

ЭТО ВАШ ШАНС, НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ !!!!

Станьте красивыми, стройными, здоровыми и богатыми одновременно!!!!!

29 июня 2013, 11:39

#44

а после 15-00 только чай!!!!

Похудела за 2 недели на 9 кг — с 63 до 54.

Самочувствие СУПЕР!

04 июля 2013, 13:38

#45

ЗА НЕДЕЛЮ МИНУС 7 КГ!!!!

ПРИ ЭТОМ ДО 12 TV ЧТО УГОДНО — И ПИРОЖНЫЕ И ПЕЧЕНЬЕ И ТОРТИКИ!

ЭТО СУПЕР!!!!!!!!!

04 июля 2013, 13:39

#46

Гость

Я не ем после 15-00 , причем ДО 15-00 что угодно — торты пирожные печеньки шоколад,

а после 15-00 только чай!!!!

Похудела за 2 недели на 9 кг — с 63 до 54.

Самочувствие СУПЕР!

Внимание

02 декабря 2013, 13:43

#47

04 декабря 2013, 21:40

#48

18 декабря 2013, 11:53

#49

14 января 2014, 20:57

#50

Питание до 12?можно ли похудеть ?

Питание до 12?можно ли …

22 мая 2017, 22:51

16 ответов

Последний — 16 июля 2020, 07:43 Перейти

22 мая 2017, 23:28

#1

22 мая 2017, 23:32

#2

22 мая 2017, 23:39

#3

22 мая 2017, 23:48

#4

22 мая 2017, 23:54

#5

22 мая 2017, 23:59

#6

Гость

*** от этого можно. Причем намного быстрее. чем похудеть(

23 мая 2017, 01:15

#7

23 мая 2017, 07:32

#8

23 мая 2017, 08:48

#9

23 мая 2017, 09:49

#10

17 января 2018, 21:41

#11

Гость

До шести надо есть… а если вы до полуночи жрете, то никак не похудеете

16 февраля 2019, 22:32

#13

12 июня 2019, 21:41

#14

Гость

До шести надо есть… а если вы до полуночи жрете, то никак не похудеете

01 апреля 2020, 19:04

#15

Гость

До шести надо есть. .. а если вы до полуночи жрете, то никак не похудеете

Внимание

16 июля 2020, 07:43

#16

Королева_бала_всех_в_рот_ебала

Да на этом сайте нормальные ответы есть или нет!!?? У вас не
спрашивают мнения! У вас спрашивают на сколько кг можно похудеть!! И все! Если не знаете не пишите!!
Порой кажется, что если задать вопрос «На сколько я похудею на пп?» то начнут страчить что этим нельзя заниматся!! Что это приведет к необратимым последствиям!! Это ***!!

Новые темы за сутки:

• Помогите пожалуйста с БЖУ готовых продуктов.. Не понимаю ничего..

  27 ответов

• Не могу набрать вес

  20 ответов

• Вред от упражнений на пресс

  9 ответов

• Тренировки и добавки

  2 ответа

• Каменное масло Алтайскское

  Нет ответов

• Зависимость от сахара

  3 ответа

• Можно ли похудеть занимаясь с весами в спортзале?

  2 ответа

• Кто нибудь так худел?

  5 ответов

• Тревога и сахар

  16 ответов

• Приложение для записи посещения тренировок

  2 ответа

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 334 ответа

• Помогите пожалуйста с БЖУ готовых продуктов.

  . Не понимаю ничего..

  27 ответов

• Не могу набрать вес

  20 ответов

• Тревога и сахар

  16 ответов

• Вред от упражнений на пресс

  9 ответов

• Кто нибудь так худел?

  5 ответов

• Зависимость от сахара

  3 ответа

• Тренировки и добавки

  2 ответа

• Можно ли похудеть занимаясь с весами в спортзале?

  2 ответа

• Каменное масло Алтайскское

  Нет ответов

Следующая тема

• Тошнит от правильного питания

  43 ответа

Предыдущая тема

• Плотно ем, но худею.

  15 ответов

14 простых блюд, которые дети могут приготовить сами (и они ХОРОШИЕ!)

Эти простые блюда идеально подходят для детей!

Знаете ли вы, что дети умеют готовить?

Да, могут. И они должны!

Позволить своим детям испачкаться на кухне — это отличный опыт для них.

Приготовление пищи для себя — это жизненный навык, которому им нужно быстро научиться.

Большинство детей полюбит готовить или печь, как только узнают около десяти рецептов!

«Мама, тебе больше нравится готовить или убираться?» — спросила моя восьмилетняя дочь.

— Не знаю, — усмехнулся я. «Думаю, мне нравится что-то в готовке и что-то в уборке».

«Ну, я больше всего люблю готовить. Это весело!» она ответила с хихиканьем.

Серьезно, все моих детей участвуют в приготовлении пищи.

На днях я готовила восхитительный рецепт печенья с арахисовым маслом и едва могла достать тесто для печенья, потому что три других пары были заняты нырянием!

Даже двухлетка раскатывал тесто для печенья!

Я не спрашивал их и даже не говорил им, что пеку.

Мне даже не пришлось говорить своим трех-, четырех- или шестилетним детям, что делать.

Они видели, как я пекла так много печенья…

Это ЛУЧШИЙ способ, которым дети учатся готовить!

Они видят, как мама или папа готовят, и им не терпится попробовать самим приготовить несколько рецептов!

В зависимости от возраста вашего ребенка, он может нуждаться или не нуждаться в присмотре за этими рецептами.

Я узнал, что ребенок 10-12 лет может приготовить много блюд самостоятельно, но дети младше этого возраста нуждаются в практическом контроле и руководстве.

Даже если мои старшие дети готовят, я всегда рядом, чтобы ответить на вопросы или проверить, как идут дела.

Позволить детям готовить стало веселым приключением для нашей семьи.

Дети чувствуют себя нужными и им нравится тот факт, что они научились навыку, над которым многие взрослые все еще работают!

Важно, чтобы ваши дети научились готовить!

Не стесняйтесь позволять своим детям готовить!

Мы не всегда будем рядом, когда нашим детям понадобится горячая вкусная еда на столе.

Для них лучше учиться и делать ошибки сейчас , чем пройти ускоренный курс кулинарии, когда они женаты или в колледже!

Есть способ слишком много преимуществ в том, чтобы научить своих детей готовить.

Но, всегда следите за тем, чтобы взрослый был дома во время приготовления пищи.

Меры предосторожности при разрешении готовить детям

Прежде чем отдать детей на кухню, примите некоторые меры предосторожности!

• Избегайте жарки во фритюре, если только вы не контролируете ее постоянно.
• Научите своих детей правилам гигиены на кухне.
• Научите их опасности кухонных пожаров и тому, как их тушить.

Я даю своим детям эти советы по безопасности, прежде чем мы будем готовить или печь.

Я также подчеркиваю их каждые раза, когда мы готовим или печем вместе.

Готовы позволить вашему ребенку отправиться в кулинарное приключение?

Копайте и получайте удовольствие!

Псс!

Если ваш ребенок дошкольник или малыш, просто позвольте ему помогать в гораздо меньших масштабах.

Они могут намазать майонезом хлеб или свернуть печенье.

Это все еще важные кухонные навыки, которым нужно учиться!

14 ПРОСТЫЕ БЛЮДА ДЛЯ ДЕТЕЙ

#1 Макароны с сыром.

Блюдо, которое любят дети по всей Америке!

Ваш ребенок будет рад узнать, что он может приготовить этот рецепт без синей коробки.

#2 Раковины шпината и рикотты.

Они полезны для здоровья и их весело наполнять сыром.

Это может быть более изысканное блюдо, которое ваш ребенок может приготовить для бабушек и дедушек.

#3 Рыба, запеченная в пяти специях.

Этот рецепт очень простой, но насыщенный вкусами.

Добавьте несколько кусочков свежего лайма для пикантного вкуса!

#4 Пицца Тортилья.

Моим детям нравится, как мало времени уходит на приготовление этого популярного блюда.

Менее 15 минут, и они уже будут есть пиццу на тонком тесте! Ням!

#5 Батончики-мюсли с шоколадной крошкой и клюквой.

Идеально подходит для детей старшего возраста, которые любят шоколадные чипсы на завтрак!

Вам не нужно упоминать, что батончики мюсли полезны, просто укажите на шоколадную стружку и клюкву!

Этот рецепт быстро прижился у нас дома!

#6 Пирог с куриным фаршем — Тортилья.

Сохраните несколько лепешек из рецепта пиццы с лепешкой и пусть ваш ребенок приготовит сытный ужин.

Это один из любимых рецептов моего старшего сына!

#7 Легкий пирог с заварным кремом.

Еще один идеальный завтрак!

Пирожные с заварным кремом просты, и их трудно испортить.

Вашим детям понравится, что в этом блюде много сыра!

#8

Бутерброды с арахисовым маслом и желе.

Классика, не требующая указаний.

Только убедитесь, что вы смешали желе и арахисовое масло в миске, прежде чем намазывать хлеб.

Поверь мне.

Так вкуснее!

#9 Тунец тает.

Вероятно, это был один из первых рецептов обеда, который попробовали мои дети.

Обычно мы просто делаем семейный вариант салата из тунца, кладем на него кусочек сыра и запекаем сэндвич в духовке около 10 минут.

Просто, быстро и вкусно — три очень важных фактора для детского обеда!

#10

Зерновые.

Это простое блюдо хорошо подходит для позднего ужина или напряженного утра. Дж

Просто откройте коробку и налейте!

#11

Парфе с йогуртом

Полезный и веселый завтрак.

Просто разложите орехи, ягоды, овсяные хлопья или мюсли, и пусть ваши дети сами приготовят парфе из йогурта на завтрак или перекус!

#12

Суп и салат.

Просто выберите свои любимые консервированные супы, подогрейте и съешьте.

Добавьте пакетированный салат, немного тертого сыра, гренки и заправку, и ваш ребенок сделает свой первый полный , легкая еда!

#13

Рыбные палочки и картошка.

Если вы собираетесь приготовить один из любимых ленивых обедов в нашей семье, используйте рыбные палочки миссис Пол.

Пожалуйста.

Никакая другая рыбная палочка не подойдет.

Сочетайте с запеченными картошками и готово!

Не очень полезный, но вкусный горячий обед!

#14

Омлеты.

Поделитесь с ребенком традиционным семейным рецептом омлета. Или вы можете использовать этот простой рецепт.

Вы удивитесь, как быстро они научатся переворачивать омлет!

Каким простым блюдам вы научили своих детей?

Готовит ли ваш ребенок еду в течение недели?

Хотите больше идей рецептов для детей?

Обязательно прочитайте эти 30 рецептов, которые могут приготовить дети! Они тоже простые!

У меня 10 детей — мой дешёвый и лёгкий ужин для большой семьи

• Планировать еду для моей семьи из 12 человек — это подвиг, но я нашла несколько рецептов, которые можно приготовить на ужин.
• Мои 10 детей в возрасте от новорожденных до 19 лет. Я составил чередование простых блюд на каждый месяц.
• Некоторые из моих любимых рецептов — бутерброды с рыбой, тако и лапша с колбасой.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Накормить семью из 12 человек — непростая задача.

Каждое лето — когда мы не на домашнем обучении — дети помогают мне планировать питание на следующий учебный год. Чтобы моя семья не скучала, мы чередуем обеды по ежемесячному графику.

Мои дети, возраст которых варьируется от новорожденных до 19 лет, помогают мне выбрать тему для каждого вечера в неделю, и мы проводим мозговой штурм по четырем или пяти приемам пищи, каждый из которых чередуется в течение месяца.

Таким образом, мы едим наши варианты ужина только 12 раз в год вместо одного раза в неделю.

Нам понравились разные темы, но в этом году это жаркое из мяса и картофеля; в азиатском стиле; тако вторник; американский; ночь лапши; ночь пиццы; и морепродукты. Другие темы, которые мы использовали, включают суп и бутерброды; итальянский; во всем мире; запеканки; привычная пища; день жарки; и завтрак на ужин.

Во время мозгового штурма я предлагаю детям подумать о блюдах, которые относительно недороги, быстро готовятся и нравятся большинству членов семьи.

Продолжайте читать, чтобы узнать о дюжине моих проверенных блюд, которые помогают мне приготовить ужин на столе.

Мои дети большие любители куриных наггетсов и картофельного пюре

Это блюдо легко приготовить вместе. Лиза Таннер для Insider

Моим детям очень нравится сочетание куриных наггетсов и картофельного пюре. Мгновенный горшок делает гарнир таким простым даже в будние дни.

Пока духовка разогревается для наггетсов, один из моих детей помогает мне чистить картошку. Затем я разрезаю их пополам и помещаю в кастрюлю с чашкой воды на 10 минут под высоким давлением.

Когда Мгновенный горшок достигает нужного давления, я ставлю куриные наггетсы в духовку. Затем я открываю пакет с замороженными овощами (обычно это кукуруза или горох) и начинаю их готовить. Я также взбиваю быстрый сливочный соус со сливочным маслом, мукой, куриным бульоном, молоком, солью и перцем.

Когда я планирую это таким образом, все готово примерно в одно и то же время, что отлично работает.

Завтрак на ужин — любимый в моем доме

Я заставляю своих детей помогать мне на кухне. Лиза Таннер для Insider

Завтрак на ужин — это забавная смена темпа и простое блюдо, которое дети могут помочь приготовить.

Меню варьируется в зависимости от того, что у нас есть под рукой, но обычно оно включает вафли или блины, бекон и яичницу-болтунью.

Обычно я готовлю вафли с нуля, но всегда держу под рукой пакет со смесью для блинов на случай, если перед ужином у меня закончатся ингредиенты.

Одна из моих дочерей быстро жарит яичницу, пока в духовке готовится бекон. В то же время один из моих маленьких сыновей помогает делать вафли, потому что он любит вращать ручку вафельницы.

Иногда я взбиваю быстрый сироп, кипятя две чашки сахара с чашкой воды и примерно чайной ложкой кленового экстракта. В других случаях дети клали в вафли чернику и взбитые сливки.

Спагетти и фрикадельки — классическое сочетание не просто так

Простая еда — победитель в моем доме. Лиза Таннер для Insider

Так как их так легко приготовить, спагетти с фрикадельками — одно из первых блюд, которые я учу своих детей готовить на плите.

Они помещают замороженные фрикадельки в духовку при температуре 400 градусов по Фаренгейту примерно на 15-20 минут. Пока те готовятся, они кипятят воду и варят лапшу.

Я помогаю им процедить лапшу, как только она станет мягкой, затем они выливают банку с соусом в кастрюлю и нагревают все это в течение минуты или двух. Мы любим соус маринара, но иногда пробуем новинки.

Когда лапша будет готова, мы достаем фрикадельки из духовки и подаем ужин с гарниром из салата и кусочком чесночного хлеба, который мы готовим из булочек для хот-догов, смазанных маслом и посыпанных чесноком.

Я люблю взбивать свиную вырезку и картофель в мультиварке

Я покупаю свиную вырезку в Costco, чтобы сэкономить немного денег. Лиза Таннер для Insider

Нет ничего проще ужина, чем свиная вырезка от Costco.

Я быстро обжариваю мясо на сковороде с небольшим количеством масла. Я мою картошку и кладу ее в мультиварку, сверху кладу обжаренную свинину.

Я добавляю большое количество соли, перца и чеснока и немного воды, чтобы не прилипало. Затем я накрываю крышкой, включаю ее на слабый огонь и позволяю мультиварке готовить ужин, пока мы занимаемся своими делами.

Примерно через шесть часов я собрал салат и нарезал мясо. Это простой ужин, который все едят без жалоб.

Бутерброды с рыбой популярны на вечерах с морепродуктами в моем доме

Я подаю бутерброды с нескольких сторон. Лиза Таннер для Insider

Быстрые бутерброды с рыбой, приготовленные из филе замороженной рыбы, булочек для гамбургеров и листьев салата, обычно чередуются на вечера с морепродуктами.

Пока рыба разогревается в духовке, я мою салат и рву его на кусочки размером с бутерброд. Когда рыба готова, я смазываю булочку небольшим количеством майонеза, добавляю рыбу и сверху выкладываю листья салата.

Я обычно подаю это блюдо с тушеными овощами и картофелем фри.

Я попрошу своих детей помочь приготовить наши тако-бары, полные начинки и гарниров

Мои дети могут настраивать свои тако. Лиза Таннер для Insider

Мои дети могут помочь мне приготовить тако в кратчайшие сроки — и, разложив все ингредиенты по отдельности, каждый может решить, что именно он хочет.

Пока мои дети готовят начинки и раскладывают их на столе, я обжариваю мясо с небольшим количеством нарезанного лука и приправляю его приправой для тако.

Поскольку большинство моих детей предпочитают тако без мяса, одного фунта мяса для гамбургера достаточно для всей моей семьи.

Чипсы и сальса, мексиканский рис и кукуруза — вот некоторые из наших любимых блюд, которые можно добавить в простой тако-бар.

Фрикадельки — отличный вариант для ужина с бутербродами

Фрикадельки — отличный вариант горячего бутерброда. Лиза Таннер для Insider

Когда нам нужен быстрый вариант для бутербродного вечера, но надоели холодные бутерброды, на помощь приходят фрикадельки.

Я готовлю их в духовке, поливаю сверху соусом маринара и ставлю обратно на несколько минут, пока соус не станет приятным и теплым.

Затем я выкладываю фрикадельки на нарезанный французский хлеб, следя за тем, чтобы каждый получил несколько фрикаделек на свой бутерброд. Хлебные булочки — еще один отличный вариант хлеба.

Я подаю эти бутерброды с чипсами и салатом.

Мой куриный соус с картофелем быстро готовится

Я использую мой Instant Pot для этого блюда, чтобы ускорить процесс. Лиза Таннер для Insider

Для этого блюда я кладу несколько куриных бедер без костей и кожи в кастрюлю с водой и довожу до кипения. Дети помогают мне чистить картошку, и мы запускаем ее в мультиварку на 10 минут при высоком давлении.

Когда курица почти готова, я начинаю готовить соус в другой кастрюле, растопив масло и посыпав сверху мукой.

Я взбиваю его, пока он готовится, в течение нескольких минут, чтобы избавиться от привкуса муки, и добавляю примерно столовую ложку Better Than Bouillon, примерно стакан воды, несколько стаканов молока, соль и перец. Я все это хорошо перемешиваю, чтобы не было комочков, и даю загустеть на среднем огне.

Пока она кипит, я сливаю воду и нарезаю курицу кубиками, чтобы добавить ее в соус, чтобы все смешалось. Примерно в это же время картофель готов слить воду и сделать пюре.

Я подаю это блюдо с вареными овощами и булочкой или кусочком хлеба с маслом.

Я люблю острить блюда простой лапшой с колбасой

Я добавляю в это блюдо немного овощей. Лиза Таннер для Insider

Это блюдо добавляет немного разнообразия нашим вечерам с лапшой.

Я нарезаю польскую колбасу и готовлю ее на сковороде с небольшим количеством масла. Затем я следую инструкциям на упаковке, чтобы отварить яичную лапшу, пока она не станет мягкой.

Пока варится лапша, я бросаю замороженный горошек. Это идеальное количество времени, чтобы они стали горячими, но не мягкими.

Когда лапша и горох готовы, я сливаю их и высыпаю на сковороду с колбасой. Обычно я добавляю немного масла и чеснока или банку соуса Альфредо, чтобы лапша не стала слишком сухой.

Я подаю лапшу с куском хлеба и иногда с салатом, чтобы завершить трапезу.

Солонина и капуста — любимое лакомство моей семьи

Мы едим это не только в День Святого Патрика. Лиза Таннер для Insider

Я знаю, что я не единственный, кто запасается этим восхитительным куском мяса каждый март в преддверии Дня Святого Патрика. Это семейный фаворит, и он слишком хорош, чтобы есть его только раз в году.

Я начинаю с того, что кладу мясо жирной стороной вверх в мультиварку. Затем я добавляю небольшой картофель, нарезанный лук и морковь.

Приготовление пищи на высокой мощности занимает почти весь день, так что это удобно, когда у меня есть время планировать заранее.

Ближе к обеду нарезаю кочан капусты и пассерую на сковороде. Моя семья предпочитает этот способ варке капусты с мясом и овощами.

Когда все будет готово, я подам его с ржаным хлебом с семенами.

Я люблю менять соус, когда готовлю жареные куриные ножки с картофелем

Я могу легко трансформировать этот рецепт с различными соусами. Лиза Таннер для Insider

Для этого блюда я кладу куриные голени в форму для запекания, немного приправляю их солью и перцем и запекаю в духовке.

Я также готовлю сковороду с нарезанным кубиками картофелем, нарезанным кубиками луком, небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем, чтобы готовить вместе с этим.

Оба блюда готовятся около 45 минут.

Когда мясо готово, я добавляю какой-нибудь соус, обычно либо острый и сладкий пекинский соус Panda Express, соус для барбекю, апельсиновый соус или кисло-сладкий соус.

Когда соус готов, я готовлю его еще около пяти минут, чтобы все прогрелось.

Некоторые дети едят хлеб с маслом с курицей и картофелем, но я также приготовила салат.

Кесадилья с сыром — одно из самых простых блюд, которое понравится всем

Даже мои младшие дети могут помочь с этим блюдом. Лиза Таннер для Insider

Мой 4-летний сын любит помогать готовить этот быстрый ужин для всей семьи.

«ВкусМил от ВкусВилл» — доставка правильного питания

Завтрак

Пшенная каша с медовой тыквой, семенами льна и курагой

Б1.6 Ж7.3 У27.6 / 182.5 ккал

Завтрак

Гречневые блинчики с цыпленком и овощным жульеном

Б21.3 Ж14 У33.6 / 345.6 ккал

Обед

Салат из красной капусты с киви и кукурузой

Б2.5 Ж25.3 У15.8 / 300.6 ккал

Обед

Яичная лапша с морковью, кабачком, индейкой в кокосовом молоке

Б13.8 Ж7.5 У37.9 / 274.3 ккал

Полдник

Воздушный творог с кусочками желе из клубники

Б14 Ж6.7 У5.9 / 139.9 ккал

Ужин

Картофельный салат в средиземноморском стиле с томатами, маслинами и мягким сыром

Б7.7 Ж26.5 У15.2 / 330.1 ккал

Завтрак

Омлет с томатами

Б12.7 Ж11.2 У5.2 / 172.4 ккал

Завтрак

Рулет с творогом и ягодами

Б9.4 Ж4.1 У42.9 / 246.1 ккал

Обед

Суп из кабачков с вешенками и горохом маш

Б8 Ж3 У17. 9 / 130.6 ккал

Обед

Лазанья Чанки Чат

Б13 Ж9.7 У45.6 / 321.7 ккал

Полдник

Штрудель с капустой, соусом васаби и сметаной

Б10.5 Ж21.6 У39.1 / 392.8 ккал

Ужин

Салат с кускусом, индейкой и томатами

Б12.7 Ж8.6 У10.7 / 171 ккал

Завтрак

Творожная запеканка с курагой

Б22.9 Ж17 У29 / 360.6 ккал

Завтрак

Каша гречневая с кокосовым молоком и бананом

Б6.8 Ж10.8 У36.5 / 270.4 ккал

Обед

Щи с белой фасолью и тимьяном

Б12.7 Ж4.8 У13.5 / 148 ккал

Обед

Овощная котлета со шпинатом и томатным соусом

Б4.9 Ж7.9 У25.5 / 192.7 ккал

Полдник

Груша запеченная с мюсли и йогуртом

Б7.2 Ж7.9 У50.4 / 301.5 ккал

Ужин

Спагетти с курицей в сливочном соусе с шафраном и брокколи

Б13.8 Ж8.8 У33.9 / 270 ккал

Завтрак

Сэндвич с творогом, обжаренным яйцом, сальсой из перца

Б21. 3 Ж14.3 У35.1 / 354.3 ккал

Завтрак

Мюсли с фруктами и кефиром

Б10.5 Ж10.7 У52.3 / 347.5 ккал

Обед

Бульон куриный с корнем сельдерея, перепелиным яйцом и сухариками

Б14.1 Ж8.1 У9.8 / 168.5 ккал

Обед

Салат из запеченной свеклы с маринованными патиссонами, зеленым виноградом и фетаксой

Б5.8 Ж11.8 У21.5 / 215.4 ккал

Полдник

Крем-брюле клубничный

Б10 Ж10.6 У16.3 / 200.6 ккал

Ужин

Индейка карри в кокосовом молоке с рисом басмати

Б20.1 Ж7.1 У40.2 / 305.1 ккал

Завтрак

Тост с красной рыбой и огурцом

Б14.1 Ж12.8 У20.5 / 253.6 ккал

Завтрак

Творожный флан с киви и курагой

Б16.4 Ж12.4 У33.4 / 310.8 ккал

Обед

Томатный крем-суп

Б6.2 Ж7.5 У20.3 / 173.5 ккал

Обед

Овощной салат с тофу и вялеными томатами

Б4.9 Ж17.7 У6.4 / 204. 5 ккал

Полдник

Груша с виноградом и грецким орехом

Б1.6 Ж2.4 У32.2 / 156.8 ккал

Ужин

Рагу из индейки с сельдереем и свекольным булгуром

Б20.4 Ж13 У45.9 / 382.2 ккал

Завтрак

Овсяная каша с фруктами и семенами льна

Б9 Ж6.5 У44.7 / 273.3 ккал

Завтрак

Воздушный творожок с киви и бананом

Б8.8 Ж8.8 У27.8 / 225.6 ккал

Обед

Крем-суп из зеленого горошка с курицей

Б12.3 Ж15.8 У22.7 / 282.2 ккал

Обед

Паста Арабьята

Б9.5 Ж7.2 У42.9 / 274.4 ккал

Полдник

Салат из свеклы с яблоком, сельдереем и фетой

Б4.9 Ж17 У14.1 / 229 ккал

Ужин

Кета запеченная с брокколи

Б26.4 Ж3.9 У17.6 / 211.1 ккал

Завтрак

Скрэмбл со шпинатом и овощными стиксами

Б21.5 Ж15 У7.9 / 252.6 ккал

Завтрак

Ананасовая панна-котта с фисташками

Б2.9 Ж17. 3 У20.7 / 250.1 ккал

Обед

Крем-суп из маиса с апельсином

Б6.4 Ж11.3 У39.8 / 286.5 ккал

Обед

Салат из томатов черри, болгарского перца и крема из тофу

Б7.6 Ж11 У11.7 / 176.2 ккал

Полдник

Миндальный йогурт с бананом и мюсли

Б7.9 Ж7 У46.8 / 281.8 ккал

Ужин

Эскалоп из индейки в мандариновом маринаде с зеленой фасолью, кабачком и кускусом

Б24.1 Ж4.3 У23.4 / 228.7 ккал

Завтрак

Террин из овощей с мягким сыром и тостами

Б7.2 Ж4.4 У29.2 / 185.2 ккал

Завтрак

Творог с печеными яблоками

Б15.6 Ж9.4 У20.6 / 229.4 ккал

Обед

Грибной крем-суп с гренками

Б5.5 Ж9.3 У24.5 / 203.7 ккал

Обед

Индейка в сливочном соусе с луком порей и рисом басмати

Б25.3 Ж17.8 У43.4 / 435 ккал

Полдник

Салат из овощей гриль с мини моцареллой

Б7.5 Ж16.2 У10. 5 / 217.8 ккал

Ужин

Боул с креветками

Б21.6 Ж4.1 У40.2 / 284.1 ккал

Завтрак

Омлет с куриной печенью и красным луком

Б21.1 Ж17.1 У7.4 / 268.2 ккал

Завтрак

Блинчики со сладкой творожной начинкой

Б17.3 Ж23.3 У44.7 / 457.7 ккал

Обед

Суп Харчо

Б4.4 Ж2.9 У14.1 / 100.1 ккал

Обед

Говядина в соусе терияки с булгуром

Б26.5 Ж11.2 У58.3 / 440 ккал

Полдник

Смузи банан-клубника

Б8.3 Ж3.7 У26.4 / 172.1 ккал

Ужин

Салат из цыпленка с сельдереем

Б12.5 Ж7.6 У8.9 / 154 ккал

Завтрак

Творожная запеканка со сливой

Б20.1 Ж9.8 У13.1 / 221 ккал

Завтрак

Мюсли с молоком и фруктами

Б11.1 Ж14 У39.4 / 328 ккал

Обед

Крем-суп из шпината со сливками

Б5.9 Ж6.8 У31.4 / 210.4 ккал

Обед

Моцарелла с томатами

Б16. 6 Ж12 У8.8 / 209.6 ккал

Полдник

Куриный паштет с клюквой и тостами

Б5.7 Ж8.6 У26.4 / 205.8 ккал

Ужин

Ригатони с мясным рагу и запеченной тыквой

Б14.7 Ж12.7 У34.1 / 309.5 ккал

Завтрак

Яичница с томатами и фетой

Б14 Ж15.6 У4.3 / 213.6 ккал

Завтрак

Сэндвич-ролл с индейкой, шпинатом и брусникой

Б22.1 Ж8.4 У35.7 / 306.8 ккал

Обед

Грибной крем-суп с гренками

Б5.5 Ж9.3 У24.5 / 203.7 ккал

Обед

Рагу из баклажанов с чечевицей и луком порей

Б6.3 Ж10.5 У22 / 208.1 ккал

Полдник

Фруктовый салат

Б1.9 Ж0.4 У37.5 / 161.2 ккал

Ужин

Лапша удон с курицей

Б21.6 Ж17 У42.6 / 409.8 ккал

Завтрак

Брускетта с лососем и творожным сыром

Б13.8 Ж15.6 У20.6 / 278 ккал

Завтрак

Крем с мюсли и воздушным рисом

Б5.3 Ж6. 7 У42.2 / 250.3 ккал

Обед

Крем-суп из тыквы на кокосовом молоке

Б5.5 Ж8.6 У27.8 / 210.6 ккал

Обед

Салат нисуаз с тунцом

Б18.2 Ж23 У10.7 / 322.6 ккал

Полдник

Смузи из облепихи

Б2.4 Ж2.7 У32 / 161.9 ккал

Ужин

Запеченная индейка с пюре из сельдерея

Б25.8 Ж4.5 У17.7 / 214.5 ккал

Завтрак

Рисовая каша на кокосовом молоке с фруктами

Б1.7 Ж3.2 У22.5 / 125.6 ккал

Завтрак

Тортилья с куриной грудкой и моцареллой

Б26.4 Ж17.6 У26.4 / 369.6 ккал

Обед

Финский рыбный суп

Б15.3 Ж9 У38 / 294.2 ккал

Обед

Салат тыква, индейка, киноа

Б10.2 Ж27.6 У12.8 / 340.4 ккал

Полдник

Овсяный десерт с йогуртом, черносливом и медом

Б5.2 Ж3.1 У24.4 / 146.3 ккал

Ужин

Рулет из цыпленка с курагой, черносливом и запеченными овощами

Б25. 5 Ж6.2 У29.3 / 275 ккал

Завтрак

Омлет с томатами и сыром Гауда

Б19.4 Ж16.4 У6.5 / 251.2 ккал

Завтрак

Творожные оладьи с овсянкой и малиновым соусом

Б17.5 Ж11.8 У34.3 / 313.4 ккал

Обед

Суп с лесными грибами и перловкой

Б2.6 Ж1.2 У17.9 / 92.8 ккал

Обед

Биточки из нута с запеченным перцем и соусом «Цацики»

Б12.9 Ж13.3 У28.8 / 286.5 ккал

Полдник

Йогуртовое желе с вишней и курагой

Б5.7 Ж4.6 У30.3 / 185.4 ккал

Ужин

Фарфалле с пармезаном

Б10.5 Ж7.2 У43.4 / 280.4 ккал

Завтрак

Сэндвич с яйцом и тунцом

Б19 Ж5.3 У32.5 / 253.7 ккал

Завтрак

Смузи на овсяном молоке с бананом и вишней

Б6.6 Ж2.9 У19.7 / 131.3 ккал

Обед

Куриная лапша с грибами

Б9.6 Ж15.6 У22 / 266.8 ккал

Обед

Салат из цыпленка с фасолью

Б10. 5 Ж13.6 У20.7 / 247.2 ккал

Полдник

Штрудель с тыквой, изюмом и апельсином

Б5.3 Ж10.9 У51.1 / 323.7 ккал

Ужин

Мясные шарики с овощным рагу

Б20.9 Ж9.3 У24.7 / 266.1 ккал

Завтрак

Омлет с томатами черри и картофелем бэби

Б11.2 Ж9.8 У9.7 / 174.1 ккал

Завтрак

Блинчики с творогом и черносливом

Б13 Ж10.7 У41 / 312.6 ккал

Обед

Суп-пюре из зеленой чечевицы

Б8 Ж1.7 У32.4 / 176.9 ккал

Обед

Бифштекс из индейки с кукурузным хашбрауном

Б19.4 Ж14.7 У45.5 / 377.5 ккал

Полдник

Сэндвич с тунцом

Б18.2 Ж8.8 У36.5 / 297.7 ккал

Ужин

Салат с куриной печенью и печеным яблоком

Б15.2 Ж15.3 У13.4 / 251.9 ккал

Завтрак

Легкий творожный десерт с ягодами

Б19.2 Ж10.2 У14 / 224.7 ккал

Завтрак

Рисовая каша на кокосовом молоке с персиками

Б3. 8 Ж6.8 У52.4 / 286 ккал

Обед

Суп Макку с белой фасолью и орзо

Б8.8 Ж6.4 У22 / 181 ккал

Обед

Кнели из кеты с терияки и картофельным пюре с васаби

Б14.9 Ж8.3 У58.6 / 368.4 ккал

Полдник

Суфле из курицы с соусом цацики и свежими овощами

Б15 Ж8.5 У20.3 / 218.1 ккал

Ужин

Рисовая лапша с курицей и овощами

Б14.9 Ж10.4 У39.4 / 310.6 ккал

Завтрак

Омлет с сыром «Сулугуни» и сладкой паприкой

Б18.9 Ж14 У7.3 / 231 ккал

Завтрак

Грушевые оладьи с мятой и малиновым соусом

Б6.3 Ж4.7 У62.4 / 317 ккал

Обед

Куриный суп с рисом

Б12.4 Ж8.3 У22.2 / 213 ккал

Обед

Треска с соусом «Чермула» и миксом из запеченной моркови и корня сельдерея

Б15.5 Ж12.6 У13.5 / 230 ккал

Полдник

Табуле из киноа с фруктами

Б6.2 Ж8.2 У47.7 / 289 ккал

Ужин

Котлетки из говядины с черничным соусом и овощным соте

Б26. 9 Ж8.2 У13.4 / 235 ккал

Завтрак

Кекс «Пряная тыква»

Б10.9 Ж23.3 У46.4 / 438.7 ккал

Завтрак

Гранола с клубникой и кедровым орехом

Б8.7 Ж12.1 У24.4 / 241 ккал

Обед

Крем-суп из овощей

Б6.7 Ж11.8 У39.6 / 291.4 ккал

Обед

Салат с медовой курицей, тыквой, орехом пекан и мягким сыром

Б12.5 Ж12.7 У7.7 / 193.9 ккал

Полдник

Фреш апельсиновый

Б2.5 Ж0.3 У29.5 / 130.3 ккал

Ужин

Суфле из индейки в пекинской капусте

Б20 Ж6.4 У3 / 155.3 ккал

Завтрак

Творог с клубникой и сметаной

Б5.1 Ж7.3 У9 / 122.3 ккал

Завтрак

Ролл с филе индейки и болгарским перцем

Б32.9 Ж11.8 У29 / 353.7 ккал

Обед

Суп с красной чечевицей

Б16.6 Ж9.1 У55.6 / 370.1 ккал

Обед

Боул с рисом басмати и тунцом

Б12.5 Ж10.4 У40.8 / 307. 3 ккал

Полдник

Салат с курицей, томатами и оливками

Б10.8 Ж12.3 У4.6 / 172.3 ккал

Ужин

Паста орзо с грибами и сливочным соусом

Б7.6 Ж10.8 У19.8 / 207.1 ккал

Завтрак

Омлет с яблоком и корицей

Б12.3 Ж11.5 У15.3 / 216 ккал

Завтрак

Полента с яйцом и копченой индейкой

Б15.2 Ж12.8 У30.1 / 296 ккал

Обед

Морковный крем-суп с гренками

Б4.4 Ж5.8 У31.4 / 195 ккал

Обед

Салат нисуаз с кетой слабосоленой

Б17.2 Ж12.9 У20.1 / 265 ккал

Полдник

Морс клюква

Б0.2 У35 / 141 ккал

Ужин

Говядина отварная с запечённым картофелем бэби и соусом A.O.P.

Б28.3 Ж9.1 У30.5 / 317 ккал

Завтрак

Тост с индейкой и листьями салата

Б22.1 Ж8 У29.1 / 277 ккал

Завтрак

Фрукты с йогуртом

Б11.7 Ж5.9 У21.5 / 186 ккал

Обед

Крем-суп из цветной капусты с миндалем

Б5. 2 Ж9.6 У31.2 / 232 ккал

Обед

Паэлья с креветками и овощами

Б11.6 Ж8.1 У55.7 / 343 ккал

Полдник

Фреш морковь-яблоко

Б1.9 Ж0.5 У25 / 112 ккал

Ужин

Фрикадельки из говядины с брусникой

Б29.9 Ж15.1 У31.4 / 381 ккал

Завтрак

Болтунья с кенийской фасолью и болгарским перцем

Б10.5 Ж8.5 У10.5 / 160 ккал

Завтрак

Тост с кремом из тунца и печеной морковью с болгарским перцем

Б16.8 Ж16.1 У24.4 / 310.3 ккал

Обед

Овощной суп с машем

Б13.1 Ж5.4 У27.3 / 210 ккал

Обед

Запеченный картофель с куриной грудкой и соусом путанеска

Б17.7 Ж7.8 У30 / 261 ккал

Полдник

Дольки яблок с апельсином и арахисом в кунжуте

Б7 Ж10 У21.4 / 203.8 ккал

Ужин

Говяжье сердце в сметанном соусе с грибами и полбой

Б19.5 Ж13.7 У37.6 / 351.7 ккал

Завтрак

Гречневые блинчики с куриным паштетом

Б37 Ж15. 7 У48.2 / 482.6 ккал

Завтрак

Творог с конфетами из чернослива и микса орехов

Б21 Ж16.7 У25.3 / 340.8 ккал

Обед

Картофельный крем-суп с трюфельным маслом

Б10.1 Ж9 У29.8 / 240.5 ккал

Обед

Тефтели из индейки с рисом и гарниром из пекинской капусты

Б14.6 Ж11.5 У16.6 / 228.3 ккал

Полдник

Фруктовый коктейль в миндальном желе

Б1 Ж2.2 У6.2 / 48.1 ккал

Ужин

Салат с сыром чеддер, виноградом и красным перцем

Б7.9 Ж8.8 У26 / 214.9 ккал

Завтрак

Запеканка из кабачков со шпинатом

Б16.5 Ж6.3 У13.9 / 178.6 ккал

Завтрак

Открытый пирог с ягодами и заварным кремом из йогурта

Б7 Ж11.1 У39 / 283.9 ккал

Обед

Куриный суп с киноа и гренками

Б13.4 Ж5.9 У31.7 / 233.5 ккал

Обед

Салат из чечевицы, винограда и тыквы

Б5.6 Ж9.7 У22.8 / 200. 9 ккал

Полдник

Груша в кокосовом молоке с медовым кешью

Б5.5 Ж15 У32.1 / 285.4 ккал

Ужин

Говяжьи щечки рийет с гарниром из кукурузы, брокколи, перца, моркови и соуса из киви

Б23.9 Ж22.5 У21.7 / 384.9 ккал

Завтрак

Брускетта с гуакамоле и форелью слабой соли

Б15.2 Ж11.8 У36.7 / 313.8 ккал

Завтрак

Творожная запеканка с ананасом и тыквой

Б19.6 Ж10.5 У57.8 / 404.1 ккал

Обед

Картофельный крем-суп со свеклой и трюфельным маслом

Б9.9 Ж13.7 У27.2 / 271.7 ккал

Обед

Салат из жареных груш с курицей и шпинатом

Б13.7 Ж9.9 У7 / 171.9 ккал

Полдник

Яблоки голден, слива красная, фундук

Б4.7 Ж13 У21.7 / 222.8 ккал

Ужин

Аджапсандал с дальневосточным кальмаром

Б8.4 Ж7.2 У16 / 162.7 ккал

Завтрак

Ячневая каша с брусникой и тыквой

Б4.4 Ж3.7 У21 / 134. 4 ккал

Завтрак

Буррито с овощами

Б8.6 Ж9.6 У50.2 / 321.6 ккал

Обед

Минестроне с диким рисом

Б14.6 Ж9.5 У15.6 / 206.2 ккал

Обед

Жареный рис с курицей, овощами и омлетом

Б20.7 Ж17.2 У56.8 / 464.8 ккал

Полдник

Йогуртовое желе с авокадо и мюсли

Б3.8 Ж3.6 У12.2 / 96.3 ккал

Ужин

Салат Нисуаз с индейкой

Б20.4 Ж21.9 У9.1 / 334 ккал

Завтрак

Яичница со шпинатом, фетой и черри

Б16.1 Ж13.1 У20.1 / 262.5 ккал

Завтрак

Оладьи из цыпленка с кабачками и булгуром

Б19.6 Ж13.1 У17 / 263.6 ккал

Обед

Суп с горошком, цветной капустой и морковью

Б11.4 Ж4 У25.1 / 181.6 ккал

Обед

Салат в мексиканском стиле с кальмаром

Б4.8 Ж12.1 У8.1 / 161 ккал

Полдник

Киш-Лорен со шпинатом, яйцом и сыром

Б11.4 Ж22.2 У38.3 / 398. 8 ккал

Ужин

Бедро индейки запеченное с черной смородиной, морковью и рисом

Б17 Ж9.2 У37.3 / 300 ккал

Что такое сбалансированное питание (с подробным меню на неделю!)

Правильное сбалансированное питание – это такой рацион, который полностью покрывает расход затраченной человеком энергии, восполняет использованные на воспроизводство новых клеток тела витамины, минералы и микроэлементы, при этом минимально привнося лишние или вредные вещества в организм.

Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах. Последний прием пищи в день должен быть совершен за 4 часа до сна, а первый – спустя 3-45 минут после пробуждения. Объем продуктов на тарелке равен объему сложенных вместе ладоней.

Главными для людей являются три группы органических веществ – это белки, жиры и углеводы. Их пропорции в дневном рационе в среднем должны быть 2:3:1 соответственно. Но утром необходимо употреблять немного больше аминокислот, в полдень – примерно поровну всего, а на ужин лучше увеличить количество углеводов и уменьшить содержание жиров.

В роли перекусов выступают продукты, богатые витаминами и глюкозой, необходимой для питания мозга, тогда чувство голода не будет мучить внезапными приступами раньше установленного режимом времени. К последнему стоит приучать организм для более успешного переваривания, потому как, зная, когда будет еда, пищеварительная система заранее выделит сок для переваривания.

Белки содержатся во всех продуктах животного происхождения, орехах, бобовых, грибах, морепродуктах. Углеводы делятся на простые и сложные. Белки быстро перевариваются, провоцируя выброс глюкозы в кровь, чем вызывают привыкание нервной системы к их употреблению, а также образование жировых отложений, поскольку большая часть оказавшегося в крови вещества не может быть использована сразу, и оно «консервируются» в виде липидов. К таким продуктам относятся все изделия из белой муки и сладости.

Сложными белками являются мучные продукты грубого помола, крупы, картофель, бобовые, грибы, капуста, семечки, сухофрукты. Они надолго дают ощущение сытости, а неспешное переваривание приводит к практически полному усвоению.

Жиры – самая сложная тема в данном контексте. Многие считают, что от них и вовсе нужно отказаться. Но тогда организм лишается «смазочного материала», ему не из чего будет делать эластичные сосуды, здоровые волосы, сияющую кожу. Человек, не употребляющий жиров, начинает выглядеть болезненно, поэтому не стоит исключать их из рациона. Липиды можно и нужно есть в виде орехов, молочных продуктов, растительных масел, авокадо, красной рыбы.

Витамины и минералы дают овощи, фрукты, морепродукты. Полезнее всего обращать внимание на сезонные плоды, но важно и прислушиваться к желаниям организма.

Для сбалансированного питания мало создать один идеальный вариант рациона, поскольку невозможно есть одно и то же постоянно. Придется продумать меню хотя бы на 7 дней, из них 2 выделить под рыбные блюда, 3 – под мясные, 1 – вегетарианский, 1 – новые рецепты (лучше выходной).

Примерный план здорового питания на 7 дней для одного взрослого человека может выглядеть так.

Понедельник (мясной день)

Завтрак: пшенка на молоке, бутерброд с мягким сыром и огурцом, тыквенный сок.

Второй завтрак: банан, 20 г кешью, яблоко.

Обед: салат из свежих овощей, 70 г отварной куриной грудки, 3 запечённые со специями картофелины.

Полдник: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба;

Ужин: овощное рагу, куриная котлета на пару.

Вторник (рыбный день)

Завтрак: отварная гречка, салат капустный, чай с лимоном.

Второй завтрак: 100 г творога, банан.

Обед: запечённый с травами стейк лосося, отварной рис.

Полдник: салат с креветками, апельсиновый фреш.

Ужин: уха, бутерброд с мягким сыром и кунжутом, мятный чай.

Среда (вегетарианский день)

Завтрак: овсянка с яблоком и корицей, фруктовый салат, минеральная вода без газа.

Второй завтрак: сухофрукты, виноградный сок, 2-3 ч.л. мёда.

Обед: грибы, запечённые со специями и сладким перцем, отварной картофель, томатный сок.

Полдник: цельнозерновой хлеб с тофу и ананасом.

Ужин: овощные котлеты, рагу с кабачком, липовый чай.

Четверг (мясной день)

Завтрак: творожная запеканка с черникой, зеленый чай.

Второй завтрак: домашний йогурт, груша.

Обед: куриный суп с вермишелью, салат с овощами и ветчиной.

Полдник: варёное яйцо, отрубной хлеб с мягким сыром и помидором.

Ужин: запечённая в сметане курица, коричневый рис.

Пятница (рыбный день)

Завтрак: овсянка на молоке, 2 сырника, 30 г грецких орехов.

Второй завтрак: банан, злаковый батончик.

Обед: уха, рыбная котлета на пару, овощная нарезка.

Полдник: отварные креветки с лимоном, апельсиновый сок.

Ужин: картофельное пюре, рыбная котлета на пару.

Суббота (мясной день)

Завтрак: ячневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, хурма.

Второй завтрак: виноград, 50 г халвы, 30 г арахиса.

Обед: запечённые куриные ножки, свекольный салат.

Полдник: домашний йогурт, персик, 20 г семечек.

Ужин: гречка с грибами, огурец, шницель с курицей.

Воскресенье (эксперименты)

Завтрак: омлет с помидорами, овощной сок.

Второй завтрак: тост с ягодным джемом, 3 сливы, 20 г темного шоколада.

Обед: мясное рагу, минеральная вода, отрубной хлеб.

Полдник: фруктовый салат (ананс+киви+банан+сметана).

Ужин: полента, салат Цезарь, куриная котлета под соусом.

Разнообразие продуктов – залог поступления в организм всех необходимых микроэлементов. Для его обеспечения не требуется покупать по килограмму всех фруктов, мяса и разных видов рыбы. Достаточно заранее распланировать меню и взять ровно столько, сколько понадобится на одного человека.

Сложные рецепты лучше оставлять на выходные, в будние дни блюда должны быть простыми и быстрыми, к ним желательно сделать заготовки заранее и заморозить их. Благодаря таким домашним полуфабрикатам одни и те же продукты можно будет использовать по-разному, комбинируя в новые сочетания, но помня о правильных пропорциях белков, жиров и углеводов.

Будьте здоровы!

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

Добавить свой комментарий:

9 идей для сбалансированного питания — Stephanie Kay Nutrition

Независимо от того, завтракаете ли вы, обедаете или ужинаете, сбалансированное питание является ключом к тому, чтобы вы были сытыми, довольными и полными энергии. Хотя это может показаться сложной формулой, создать сбалансированное питание на самом деле довольно просто, и как только вы узнаете, как это сделать, вы сможете в крайнем случае сочетать вкусные и полезные блюда. Итак, вот 9 идей сбалансированного питания и несколько быстрых советов о том, как именно это сделать.

Компоненты сбалансированного питания

Я уже публиковал в блоге полный пост о том, как создать сбалансированное питание, но если вы пропустили его, вот небольшое напоминание: следите за тем, чтобы каждый прием пищи вы еда содержит углеводы, белки и жиры.

Думайте об этом, как об установке галочки; при каждом приеме пищи проверяйте, есть ли на вашей тарелке или тарелке источник углеводов, белков и жиров, и если есть, то все готово. На самом деле, не имеет значения, в какой форме вы получаете углеводы: фрукты, овощи, злаки или бобовые; ваш белок в виде мясных или растительных вариантов; или ваши жиры в виде масел, орехов, семян или авокадо, пока вы можете поставить галочку для всех трех макронутриентов, вы создаете сбалансированную еду.

Один очень полезный маленький совет: помните, что некоторые продукты могут выполнять «двойную функцию» и отмечать более чем один макронутриент. Например, орехи и семечки могут соответствовать как жиру, так и белку, а бобы и чечевица — углеводам и белку. Вы также можете поставить галочку несколько раз в рамках одного и того же приема пищи. Независимо от того, как вы это сделаете, самое главное, чтобы галочки действительно были поставлены. Чем больше вы знакомы с различными источниками макронутриентов, тем легче будет создавать сбалансированное питание.

Итак, чтобы помочь вам представить себе, насколько это может быть просто, вот 9 идей сбалансированного питания, которые вы можете использовать на завтрак, обед и ужин.

Хорошо сбалансированные завтраки

1. Банановая миндальная овсяная камера

Почему это сбалансированная еда: углеводы (овсянка + банано vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”8872″ img_size=”полное” выравнивание=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Тарелка овсяных хлопьев сама по себе является просто большой порцией углеводов, однако, добавив горсть орехов или орехового масла, вы можете легко добавить немного белка и жира, чтобы отметить все пункты. Хотя это и не обязательно, добавление фруктов может обеспечить некоторую естественную сладость и некоторое количество клетчатки, а щепотка корицы имеет большое значение для придания вкуса без добавления сахара.

2. Тост с авокадо и яйца

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (тосты) + Белки (яйца) + Жиры (яйца + авокадо)[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row] [vc_column][vc_single_image image=”8869″ img_size=»full»align=»center»][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Эта комбинация для завтрака настолько проста, насколько это возможно; тост служит источником углеводов, яйца служат источником белка, а авокадо служит источником жира. Тем не менее, вы можете легко заменить тост на картофель или авокадо на масло, и все равно у вас будет хорошо сбалансированная еда для начала дня. Кроме того, употребление цельного яйца, а не яичного белка, не только добавляет немного дополнительного жира в еду, но и добавляет тонну жирорастворимых питательных веществ, поскольку желток является наиболее богатой питательными веществами частью яйца.

3. Омлет с овощами и сыром

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (овощи) + Белки (яйца) + Жиры (яйца + сыр)

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][ vc_row][vc_column][vc_single_image image=”8871″ img_size=”полное” выравнивание=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Важно помнить, что углеводы не всегда должны поступать в виде картофеля, хлеба и макарон, поскольку овощи также являются важным и богатым питательными веществами источником углеводов. В сочетании с небольшим количеством высококачественного сыра этот вегетарианский омлет — отличный способ включить в свой утренний прием пищи дополнительные овощи, питательные вещества и клетчатку. Однако, если утром у вас мало времени, вы можете приготовить яичную запеканку, например мою греческую запеканку с омлетом или западные кексы с омлетом , которые можно есть горячими или холодными, а утром взять с собой.

Хорошо сбалансированные обеды

4.

Куриный салат

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (шпинат + овощи) + Белки (курица) + Жиры (авокадо + заправка)

[/vc_vc_column_column][/ ][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”8865″ img_size=”full”alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Салат один из самых быстрых и простых способов создать сбалансированное питание; просто не забудьте включить немного белка и хорошую заправку, и у вас будет хорошо сбалансированная еда, готовая в крайнем случае. Что-то вроде моего салата с нарезанной курицей — отличная идея для приготовления здорового обеда на неделю.

5. Чаша Будды из лебеды и нута

Почему это сбалансированный прием пищи:  Углеводы (овощи + киноа + нут) + белок (квиноа + нут) + жир (заправка)

[/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”8867″ img_size=”full”alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Чаши Будды отличный способ добавить массу цвета, массу вкуса и все макроэлементы в кратчайшие сроки. Добавляя белок в салат, вам не всегда нужно использовать мясо, так как есть множество вариантов растительного белка, которые работают так же хорошо. Хотя такие продукты, как нут, фасоль, чечевица и лебеда, в основном являются источниками углеводов, они содержат некоторое количество белка, который может помочь вам выполнить все необходимые макроэлементы. Чаши My Meal Prep Buddha Bowls и Hummus Buddha Bowls — это вкусные варианты, которые обеспечат сбалансированное питание.

6. Protein Bistro Box

Почему это сбалансированное питание:  Углеводы (крекеры + овощи + хумус) + белки (хумус + миндаль) + жиры (хумус + миндаль + оливки)

[/vc_column_text][/ vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”8868″ img_size=”полное” выравнивание=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Для В те дни, когда у вас просто нет времени на то, чтобы приготовить полноценный обед, небольшая тарелка или коробка-бистро отлично подойдут! Если вы включаете различные ингредиенты, вы можете легко приготовить сбалансированное блюдо, которое хорошо выглядит и имеет приятный вкус. Хумус — это быстрый и простой способ добавить немного белка в пищу, и с таким количеством доступных вариантов вам не так легко надоест.

Хорошо сбалансированный ужин

7. Курица песто, рис и брокколи

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (рис + брокколи) + Белки (курица) + Жиры (песто)

][/vc_column_text /vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=”8874″ img_size=”полное” выравнивание=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Иногда чем проще вы храните свои блюда, тем легче обеспечить их сбалансированность. При выборе нежирного куска мяса, такого как куриная грудка, важно добавить хороший источник жира, которого иначе не было бы. Если вы выберете более жирный кусок мяса, вам не нужно беспокоиться об этом, так как жир встроен прямо в вас, но если нет, ложка соуса песто — это всегда простой (и вкусный способ) добавить его. немного здорового жира к еде.

8. Жаркое из лосося

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (овощи) + Белки (лосось) + Жиры (лосось + кунжутное масло)

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row] [vc_row][vc_column][vc_single_image image=”8870″ img_size=”полное” выравнивание=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Овощи – отличный способ включить углеводов в еде, и чем больше разнообразия вы можете включить, тем лучше. Использование лосося в этом блюде помогает добавить как белок, так и полезный жир, однако использование высококачественного маринада в жарком стир-фрай также гарантирует, что вы получите немного дополнительных жиров в еде. Это блюдо представляет собой вариант моего обжаривания радужной курицы, я просто заменил курицу на лосося и использовал пакет замороженных смешанных овощей вместо свежих.

9. Карри из нута

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (тыква + нут + овощи) + Белки (нут) + Жиры (кокосовое молоко)

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row] [vc_row][vc_column][vc_single_image image=”8873″ img_size=”полное” выравнивание=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Карри – один из моих любимых обедов идеи, потому что они настолько универсальны и быстро готовятся! По сути, вы можете использовать любой тип белка, который вам нравится, курицу, рыбу, говядину или вегетарианский, и, просто комбинируя его с вашими любимыми овощами, банкой кокосового молока и некоторыми специями, вы можете отметить все поля макронутриентов, чтобы создать хорошее питание. -сбалансированное питание. В зависимости от того, какой тип карри вы готовите, вы можете подать его с рисом в качестве источника углеводов или добавить углеводы, как я сделал в этом рецепте, с картофелем, тыквой или овощами. Это блюдо представляет собой версию моего желтого карри из нута и тыквы, которое не только делает отличный хорошо сбалансированный ужин, но и является отличной идеей для приготовления сбалансированных обедов на неделю.

28 Простые и здоровые блюда на завтрак, обед и ужин

Планирование питания может быть очень полезным при стремлении к здоровому питанию.

Наличие списка блюд, которые одновременно и питательны, и просты в приготовлении, поможет вам сэкономить время и деньги, особенно если в рецептах используются основные продукты или ингредиенты длительного хранения, которые у вас наверняка есть под рукой.

Вот 28 простых и полезных завтраков, обедов и ужинов, в том числе недорогие варианты, подходящие для детей.

1. Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь — это легкий вариант завтрака, который не требует времени на утреннюю подготовку. Кроме того, они сделаны из основных ингредиентов, которые не сломают банк.

Овес также является хорошим источником бета-глюкановой клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (1).

В Интернете можно найти массу рецептов овсяных хлопьев, но мне особенно нравятся эти обычные банановые овсяные хлопья.

2. Тост с авокадо

Тост с авокадо может быть питательным завтраком, так как авокадо является хорошим источником полезных жиров и очень сытным.

Начните с поджаренного ломтика цельнозернового, ржаного или хлеба на закваске. В небольшой миске смешайте половину авокадо с небольшим количеством сока лайма или лимона. Распределите это поверх тоста.

Чтобы добавить протеина, добавьте одно или два яйца или разотрите белую фасоль в авокадо для веганского варианта. Сверху посыпать раскрошенным сыром, рублеными орехами, семечками, зеленью или помидорами черри.

3. Яичная запеканка с брокколи и сыром

Яйца — отличный источник белка, а также нескольких витаминов и минералов, важных для здоровья.

Заранее приготовьте эту яичную запеканку на 12 порций и наслаждайтесь питательными остатками в течение всей недели, чтобы утром не было хлопот.

Это любимый читатель в моем блоге рецептов, и его можно легко настроить. Не стесняйтесь добавлять нарезанный болгарский перец, нарезанный шпинат или грибы, а также любой сыр или молоко, которые у вас есть под рукой.

Получите полный рецепт моей легкой запеканки из брокколи и сыра с яйцом здесь.

4. Йогурт и фруктовые парфе

Йогурт содержит кальций, важный минерал для укрепления костей, что делает его прекрасным дополнением к завтраку (2).

Парфе из йогурта понравится как детям, так и взрослым, и для их приготовления даже не нужен определенный рецепт.

Если утром у вас есть время, приготовьте греческий йогурт, свежие фрукты, мюсли, орехи и семечки, чтобы ваша семья могла приготовить парфе. Чтобы содержание добавленного сахара было низким, используйте простой йогурт и мюсли, которые не содержат много подсластителей.

Вы также можете приготовить парфе заранее. Сложите их в отдельные баночки и храните в холодильнике.

5. Шоколадно-вишневый чиа-пудинг

Чиа-пудинг, состоящий всего из нескольких ингредиентов, — это простой, но сытный вариант завтрака. Самое приятное то, что вы можете составить рецепт ночью, а утром проснуться со сливочным и вкусным пудингом.

Более того, семена чиа богаты антиоксидантными соединениями. Антиоксиданты помогают бороться с реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами, которые повреждают клетки и могут привести к заболеванию (3).

Чиа-пудинг можно приготовить во многих вариантах, но этот шоколадно-вишневый чиа-пудинг — один из моих любимых.

6. Чашечки для яиц для болгарского перца

Для простого вегетарианского завтрака разрежьте болгарский перец вдоль пополам и удалите плодоножки и семена. Поместите их в смазанную маслом форму для запекания и готовьте в течение 15 минут при температуре 350°F (175°C).

Достаньте форму из духовки и осторожно разбейте по яйцу в каждый перец. Выпекайте их еще 15 минут или пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Перед едой украсить зеленью, хлопьями красного перца или сыром.

Две половинки перца, наполненные яйцом, составляют одну порцию. Мало того, что вы получите белок из яиц, сладкий перец — отличный источник питательных веществ, поддерживающих иммунитет, таких как витамины А и С (4).

Обратите внимание, что приготовление пищи может разрушить витамин С. Таким образом, более короткое время приготовления предпочтительнее, если вы пытаетесь сохранить содержание витамина С.

7. Батончики-мюсли с арахисовым маслом

Вместо того, чтобы довольствоваться купленным в магазине вариантом, в который может быть добавлен сахар, попробуйте домашние батончики-мюсли. Приготовление их дома также может сэкономить вам деньги.

Этот рецепт батончиков мюсли с арахисовым маслом прост в приготовлении и подходит для детей. Кроме того, в нем есть советы, как сделать их веганскими.

Исследования показывают, что соединения, обнаруженные в арахисе, могут блокировать всасывание холестерина из рациона, что может быть полезно для людей с высоким уровнем холестерина, что повышает риск сердечных заболеваний (5).

Поделиться на PinterestTema Kud/Getty Images

8. Итальянский салат с макаронами

Салат с макаронами может быть сбалансированным и питательным блюдом. Его часто готовят из вареных макарон, некрахмалистых овощей и мяса, сыра или бобов.

Кроме того, салат из макарон подается холодным и хорошо хранится в холодильнике и ланч-боксах.

Попробуйте этот итальянский салат из макарон, который является полезным и доступным вариантом. Добавьте нарезанную кубиками курицу, сыр моцарелла или белую фасоль, чтобы получить немного белка, и используйте макароны из 100% цельнозерновой муки, чтобы получить дополнительную клетчатку.

Оливковое масло в заправке также богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами (6).

9. Суп из чечевицы в мультиварке

Блюда, приготовленные в медленноварке, — это простой вариант для обеда. Готовьте их на выходных, чтобы съесть на обед в течение недели, или соедините ингредиенты утром, чтобы к обеду приготовить горячее блюдо.

Этот суп из чечевицы в мультиварке наполнен овощами и содержит специи и ингредиенты из кладовой.

Более того, чечевица является источником растительного белка и клетчатки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

10. Рулеты из арахисового масла и банана

Арахисовое масло и банан — выигрышное кулинарное сочетание, и эти рулетики отлично подходят для детей.

Бананы также являются одним из лучших диетических источников калия, минерала, который способствует здоровому кровяному давлению (7).

Намазать около 2 столовых ложек (30 граммов) арахисового масла на 20-сантиметровую мучную лепешку. Положите очищенный банан на дно лепешки, затем аккуратно сверните его.

Нарежьте на мелкие кусочки. Для варианта без арахиса используйте подсолнечное масло. Если вы хотите немного больше сладости, добавьте каплю меда поверх арахисового масла перед тем, как свернуть лепешку.

11. Миски для приготовления сладкого картофеля с черной фасолью

Миски для тако или буррито помогут приготовить полезный обед, который легко собрать.

Заранее подготовьте ингредиенты, храните их в отдельных контейнерах в холодильнике и соберите миску, когда будете готовы к употреблению.

Мои миски для приготовления блюд из сладкого картофеля и черных бобов сделаны из питательных ингредиентов и покрыты легкой заправкой из авокадо и лайма.

Полезные жиры в авокадо помогут вам усваивать из еды больше жирорастворимых питательных веществ, таких как каротиноиды витамина А в сладком картофеле (8).

12. Полезный салат из тунца с клюквой

Консервированный тунец — недорогой ингредиент, который можно хранить в кладовой для быстрых блюд.

Он также богат белком и полезными жирами, которые обеспечат чувство сытости.

Этот полезный салат из тунца с клюквой состоит из очень простых ингредиентов и может быть подан на хлебе, крекерах или даже в чашках салата.

13. Овощные кесадильи

Овощные кесадильи — один из самых простых рецептов, и это хороший способ заставить детей есть больше овощей. Употребление в пищу овощей связано с более низким риском заболеваний и большей продолжительностью жизни (9).).

Вы можете использовать нарезанный лук и перец или любые остатки жареных или тушеных овощей, которые у вас есть под рукой.

Поместите мучную или кукурузную лепешку в сковороду на средний огонь. Посыпьте одну половину тертым сыром, затем добавьте овощи и еще немного сыра сверху. Готовьте несколько минут под крышкой на сковороде, пока сыр не расплавится.

Сложите половину лепешки без сыра поверх другой половины. Снимите его со сковороды, нарежьте на кусочки и наслаждайтесь гуакамоле, сальсой или сметаной. Не стесняйтесь добавлять фасоль или курицу для получения большего количества белка.

Поделиться на PinterestNadine Greeff/Stocksy United

14. Жаркое в холодильнике/морозильной камере

Приготовление жаркого из уже имеющихся ингредиентов — это простой способ быстро приготовить здоровую еду на столе.

Жаркое обычно состоит из белка, некрахмалистых овощей и углеводов, таких как рис или лапша. Таким образом, это сбалансированное питание, которое насытит вас.

Нагрейте каплю масла в большой сковороде или воке. Добавьте нарезанную кубиками курицу, нарезанный стейк из филе, креветки или тофу. Обжаривайте его по несколько минут с каждой стороны до готовности. Снимите его со сковороды и отложите в сторону.

Добавьте 2–3 чашки (300–450 г) овощей в сковороду с небольшим количеством масла. Готовьте несколько минут и добавьте белок обратно в кастрюлю.

Для соуса взбейте 1/4 стакана (60 мл) овощного бульона, 1/4 стакана (60 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия, 1 столовую ложку (15 мл) кленового сиропа или меда, 2 зубчика измельченного чеснока. , и 1 столовая ложка кукурузного крахмала. Вылейте смесь в сковороду и варите, пока она не загустеет.

Должно получиться примерно четыре порции. Подавайте с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой, если хотите.

15. Батончик из запеченного картофеля с полезной начинкой

Запеченный картофель – одна из самых доступных основ для здорового питания. Кроме того, картофель невероятно питателен, содержит калий, магний, железо и витамины B6 и C (10).

Так как они содержат энергетические углеводы, дополните их источником белка, некоторыми некрахмалистыми овощами и полезными жирами для сбалансированного питания.

Ознакомьтесь с несколькими идеями, как приготовить полезный батончик из печеного картофеля для семейного обеда.

16. Куриные грудки капрезе

Чтобы приготовить вкуснейшее блюдо, которое будет на столе через 30 минут, попробуйте куриные грудки, приготовленные из ингредиентов салата капрезе — помидоров, моцареллы и базилика.

Этот рецепт содержит инструкции по их приготовлению в одной сковороде. Приготовьте макароны, пока они готовят, или, что еще лучше, заранее, и у вас будет сбалансированная еда в кратчайшие сроки.

Курица обеспечивает насыщающим белком. Кроме того, помидоры являются источником ликопина, антиоксидантного соединения, которое укрепляет здоровье сердца (11).

17.

Свиные отбивные и сладкий картофель на противне

Блюда на противне — воплощение простой готовки. Кроме того, они облегчают уборку.

Эта полезная листовая каша состоит из свиных отбивных, сладкого картофеля, лука, яблок и специй для полноценного и сбалансированного питания. Из остатков можно приготовить отличный обед и на следующий день.

Свинина содержит множество питательных веществ, в том числе селен, важный минерал, необходимый для здорового размножения и функции щитовидной железы (12).

18. Полезные макароны с сыром (с овощами)

Макароны с сыром всегда нравятся публике, а добавление к ним овощей повышает их питательную ценность.

Приготовление макарон с сыром с нуля также означает, что вы можете контролировать ингредиенты и избегать избытка натрия или ненужных добавок.

Эти полезные макароны с сыром подходят для детей и содержат как кабачки, так и цветную капусту. Он содержит углеводы из макарон, витамины и минералы из овощей, а также белок и жир из сыра.

19. Салат с тако

Салат с тако — это еще один рецепт, который вы можете приготовить заранее и собрать, когда будете готовы к употреблению.

Смешайте нарезанный ромэн, приготовленный говяжий фарш с приправой для тако, нарезанные помидоры черри, авокадо или гуакамоле, тертый сыр и фасоль пинто или черную фасоль. Забавные дополнения включают нарезанный редис, вареную кукурузу или измельченные чипсы из тортильи.

В качестве простой и полезной заправки добавьте жидкий простой греческий йогурт с соком лайма и сбрызните им салат. Греческий йогурт содержит дополнительный белок и кальций (13).

20. Говядина и брокколи в мультиварке

Говядина и брокколи — популярное блюдо на вынос, которое можно легко приготовить дома из полезных ингредиентов по более доступной цене.

Не говоря уже о том, что его можно приготовить в мультиварке, а это означает, что уборка будет минимальной.

Кроме того, говядина богата железом, которое необходимо эритроцитам для переноса кислорода в организме, и витамином B12, который помогает организму вырабатывать эритроциты (14, 15).

Посмотрите этот рецепт приготовления говядины и брокколи в медленноварке, который подается с киноа для здорового питания.

21. Легкий карри из нута

Домашнее карри — это легкое вегетарианское блюдо, идеально подходящее для насыщенных вечеров. Это невероятно вкусно, и вы даже можете иметь все ингредиенты в своем шкафу.

Нут, источник растительного белка, клетчатки и микроэлементов, может оказывать благотворное влияние на уровень сахара в крови (15).

Это один из моих любимых рецептов карри из нута на ужин. Готовится за 20 минут.

22. Цыпленок терияки в одной кастрюле

Легкий и полезный ужин лучше всего приготовить из одной кастрюли, особенно если он содержит овощи.

Эти куриные рулеты терияки в одной кастрюле содержат спиральные цуккини в качестве основы и покрыты домашним соусом терияки.

Куриные грудки содержат белок, а кусочки ананаса добавляют натуральную сладость, клетчатку, витамины и минералы.

23.

Котлеты из лосося с салатом

Выяснение того, как добавить больше рыбы в свой рацион, может быть пугающим, но этот рецепт с консервированным лососем значительно упрощает эту задачу.

Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот в рационе. Омега-3 помогают улучшить здоровье мозга и предотвратить образование бляшек в артериях, связанных с сердечными заболеваниями (16).

Помимо лосося, эти гамбургеры состоят из самых простых ингредиентов и достаточно просты даже для самых оживленных вечеров. Кроме того, их подают с капустным салатом, который считается вашими овощами к еде.

Ознакомьтесь с полным рецептом котлет из лосося с салатом здесь.

24. Тушеные помидоры и яйца в горшочке

Возьмите банку помидоров, немного специй и несколько яиц, и вы быстро получите здоровую пищу.

Помидоры содержат несколько полезных соединений, которые могут помочь снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака (17).

Нагрейте каплю оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте нарезанный кубиками лук, несколько измельченных зубчиков чеснока, 2 чайные ложки копченой паприки, 1 чайную ложку молотого тмина и 1/4 чайной ложки порошка чили.

Готовьте несколько минут до появления аромата. Налейте 28 унций (790 г) банки целых очищенных помидоров в сковороду. Готовьте 10 минут на среднем огне, пока помидоры не разварятся. Тыльной стороной ложки сделайте углубления для четырех яиц.

Аккуратно разбейте по яйцу в каждую лунку, накройте сковороду и готовьте, пока яйца не схватятся. Наслаждайтесь теплым с лавашом. Получается две порции.

25. Болоньезе из чечевицы

Паста и соус всегда были простым обеденным сочетанием, но мне нравится повышать питательную ценность этого блюда, приготовив болоньезе из чечевицы.

Употребление в пищу чечевицы связано с более низким риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержащимся в ней полезным для здоровья биоактивным соединениям (18).

Приготовьте болоньезе из чечевицы по этому рецепту и подавайте его с макаронами, чтобы получить сытное веганское блюдо. Вы можете съесть его с гарниром из салата или тушеной зеленой фасолью для дополнительных овощей.

26. Фрикадельки из индейки, приготовленные заранее

Фрикадельки из индейки — это питательный и универсальный вариант, который можно приготовить заранее. Вы можете подавать их с макаронами, бутербродами или салатами.

Эти фрикадельки из индейки, которые легко приготовить заранее и заморозить, используют продукты из кладовой, в том числе старомодный овес вместо панировочных сухарей, и их можно приготовить как со свежими, так и с сушеными травами.

Турция не только обеспечивает насыщающим белком, но также содержит железо, фосфор, цинк и витамины группы В (19).

27. Сыр на гриле с карамелизированным луком и шпинатом

Улучшенный сыр на гриле идеально подходит для легкого ужина, который понравится всей семье.

Я люблю готовить по этому рецепту, когда у меня есть дополнительный карамелизированный лук (кстати, он очень хорошо замораживается) и шпинат, который мне нужно использовать.

Более того, лук является источником кверцетина, противовоспалительного соединения, которое может помочь снизить высокое кровяное давление (20).

Намажьте масло на одну сторону двух ломтиков 100% цельнозернового хлеба или хлеба на закваске. Поместите один ломтик маслом вниз в сковороду на среднем огне. Сверху положите ломтик сыра, затем карамелизированный лук, несколько листьев шпината и еще один ломтик сыра.

Сверху положите другой ломтик хлеба, смазанной маслом стороной вверх. Накройте сковороду крышкой и готовьте по несколько минут с каждой стороны, пока сыр не расплавится. Наслаждайтесь теплом.

28. Простая сковорода с черной фасолью и рисом

Для сытного ужина, который никогда не разочарует, достаньте надежную сковороду и приготовьте рис с фасолью.

Всего несколько ингредиентов, это просто и очень питательно. Черные бобы содержат белок, коричневый рис — углеводы, а тертый сыр служит источником жира, кальция и белка. Кроме того, в нем есть помидоры и красный лук.

Спортивное питание — основные правила

Сегодня каждый спортсмен уже знает, что правильно спланированное питание во время тренировок и соревнований может помочь предотвратить такие проблемы как падение скорости, ухудшение выносливости и снижение концентрации.

При экстремальной нагрузке (которой, конечно, являются лыжные и вело марафоны, триатлон и т.д.) организм нужно поддерживать чем-то специальным, ему тяжело «вытащить» из обычной пищи все то, что он теряет во время тяжелых тренировок и соревнований.

Поэтому немного специализированных продуктов (изотонические напитки, энергетические гели, питательные смеси, поддерживающая фармакология) не помешает.

Чтобы получать максимальную отдачу и желаемый результат от тренировок и соревнований необходимо правильно построить свое питание до, во время и после интенсивных нагрузок. Нужно по-максимуму избегать недостаточного потребления жидкости и углеводов во время нагрузок. При этом нужно не забывать, что основным фактором результативности является полноценное восстановление организма. И главным здесь становятся три основных элемента – это углевод, белок и жир, а так же витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

1.Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров. В помощь спортсменам на современном рынке спортивного питания представлен целый ряд специально разработанных продуктов для жидкого питания это белково-углеводные смеси, в простонародье так называемые гейнеры. Их можно использовать как дополнение к обычной пище в период интенсивных тренировок и как дополнительный источник энергии перед соревнованиями и большими нагрузками. Употреблять их лучше за 1-2 часа до нагрузок (в отличии от обычной еды, которую нужно употреблять не позже чем за 2-4 часа до нагрузки). Жидкое питание имеет ряд преимуществ над обычным — оно быстро утоляет голод и обеспечивает организм энергией, не вызывая при этом неприятного ощущения переполненности в желудке. Гейнеры отличаются тем, что содержат углеводы краткого, среднего и длительного периода действия. Это очень необходимо, т.к. углеводы усваиваются организмом последовательно, снабжая мышцы энергией во время тренировочного процесса. Так же полезен будет и L-carnitin (аминокислота, родственная витаминам группы В), он участвует в прцесса расщепления жира и за счет этого дает дополнительную энергию организму, повышает выносливость и переносимость физических нагрузок. Поддерживает работу сердца в период интенсивных тренировок, поскольку две трети своей энергии оно получает от сжигания жира. Ускоряет восстановление организма после тяжелых тренировок, снижая уровень молочной кислоты в мышцах. Помогает снизить уровень вредного холестерина. Перед тяжелыми соревнованиями или тренировками не помешает и прием комплексных витаминов.

2. Для большинства видов физической нагрузки основным источником энергии является мышечный гликоген, который сосредоточен в скелетных мышцах и печени, именно он обеспечит возможность тренироваться дольше и интенсивнее.
Поэтому так необходимо пополнять и поддерживать запасы мышечного гликогена во время тренировок. Для этого нужно придерживаться высокоуглеводного питания. Прием углеводов поддерживает концентрацию глюкозы в крови, когда в мышцах снижаются запасы гликогена. В результате темпы энергопроизводства поддерживаются на высоком уровне, что ведет к повышению работоспособности. Существует несколько форм углеводов: жидкая (изотоники), полутвердая (гели, питательные смеси) или твердая (спортивные батончики, шоколад и печенье). Батончики, печенье и шоколадки по существу являются концентрированными источниками углеводов. Батончики надолго снабдят вас белками и углеводами и дадут вам ощущение сытости, которое так необходимо во время длительных нагрузок. Кроме того некоторые батончики содержат витамины, минеральные вещества, кофеин, глютамин, таурин или хром. Но обязательно запивайте твердые продукты большим количеством воды для лучшего пищеварения.
Гели удобны в использовании и компактны, оптимально снабжают организм необходимым количеством углеводов. Обратите ваше внимание и на белковые гели – они представляют новое поколение фитнес-топлива. Белки поддерживают мышечную ткань, дают силы, усиливают обмен веществ, компенсируют потери жира и обеспечивает организм энергией и питательными веществами. Поэтому вполне логично чередовать прием этих продуктов на дистанции. Так же не забывайте запивать гели водой.

Очень важным моментом во время тренировки или соревнований является питьевой режим. Вода обеспечивает течение обменных процессов в организме, пищеварение, выведение продуктов обмена веществ и теплорегуляцию. Для оптимизации работоспособности и избежания обезвоживания необходимо поддерживать запасы воды в организме. При этом нужно понимать, что просто вода не может снабдить мышцы углеводами и необходимыми минеральными веществами. И здесь на помощь приходят изотонические напитки, предназначенные для преодоления обезвоживания организма, увеличения работоспособности при спортивных нагрузках, снабжая мышцы углеводами. Изотоники содержат 4 вида углеводов с различным гликемическим индексом для быстрого и продолжительного насыщения мышц гликогеном и нужным количеством солей, витаминов и микрозлементов (таких как кальций, калий, магний, железо, цинк, медь, марганец, хром, йод, селен и т. д.). Нужно обратить внимание на то, что нельзя заменить изотонический напиток соком или сладкой газированной водой, т.к. содержание углеводов в них слишком высоко, что приводит к более долгому их всасыванию в организм. Так же они могут стать причиной желудочно-кишечных расстройств, спазмов живота, тошноты и т.д..
Запомните, прием жидкости во время нагрузки позволит вам извлечь максимальную пользу из тренировочного процесса, поэтому лучше чередовать употребление воды и изотоника.

3.Богатое углеводами и белками питание еще более значимо для восстановления после продолжительной изнурительной нагрузки, которое необходимо употребить в первые 30 минут после тренировки. Иначе тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В тоже время все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы и белок помогают мышцам восстановиться после нагрузки и снабжают организм энергией для следующей тренировки.
Обычно после интенсивной тренировки нет аппетита и поэтому очень удобны здесь белково-углеводные напитки и смеси, они очень быстро усваиваются клетками организма и поэтому так необходимы (на переваривание и усваивание того же мяса уходит несколько часов, а мышцы в это время ничего не получают и поэтому вы полноценно не восстанавливаетесь). Поэтому логично в первые 30 мин. после тренировки или соревнований выпить белково-углеводный молочный коктель, а потом в течении 2-х часов спокойно пообедать или поужинать. Так же впервые 30 мин. будут уместны питательные батончики, они помогут наполнению мышц углеводами, белками, витаминами и минеральными веществами.
И не забывайте о возмещении потерь жидкости, т.к её недостаток может вызвать вялость и головную боль. Прием спортивных напитков после нагрузки способствует быстрой регидратации организма, что также поможет вам избежать синдрома хронической усталости. К тому же натрий, содержащийся в спортивных напитках, помогает организму лучше сохранять жидкость.

Используйте в своем тренировочном процессе спортивное питание и оно поможет вам сохранить высокую работоспособность, максимизировать свой спортивный потенциал и приобрести соревновательное преимущество.

5 советов по питанию перед стартом

20 мая 2022

1911

0

Тэги Спортивное питание Советы Рекомендации Соревнования SiS

Наверняка многие из вас задавались вопросом, как раскрыть весь свой потенциал, накопленный в регулярных тренировках, в день соревнований. Что еще вы можете сделать, чтобы ваше тело отработало на все 100% от старта и до самой финишной черты? Здесь вполне логично и уместно обратиться к вопросу о питании.

Это особенно актуально сейчас, когда впереди всех нас ждет увлекательный сезон заплывов на открытой воде. Чтобы плыть долго и быстро, необходимо знать, как обеспечить организм достаточным количеством «топлива». Корректность питания перед стартом определяет уровень энергии и работоспособности атлета на всей дистанции. Давайте же рассмотрим 5 эффективных принципов питания в день соревнований.

10 правил сбалансированного питания — Здоровая Россия

2 Ноября 2009

Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Только так можно придерживаться нормального веса и рациона питания, помогающего сохранить здоровье. Запомните несколько простых правил сбалансированного питания.

Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Значение питания велико, и организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут несколько простых правил.

Правило 1. Ешьте, сколько необходимо

И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть. И, скорее всего, набирать вес, поскольку современный человек очень мало двигается, а есть не забывает.

Энергетическая ценность продуктов и энергозатраты измеряются в калориях. В день вы потратите от 1200 килокалорий, в которые входят базовые расходы на поддержание работы и температуры организма, а также минимальная физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.

Азбука здорового питания

20 несложных фактов о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для здоровья и хорошего самочувствия.

Помочь соблюдать это правило вам помогут базы данных нашего сайта: наиболее точная таблица калорийности продуктов, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН и таблица расхода калорий при различных видах деятельности: от мытья посуды до катания на горных лыжах. 

Правило 2. Питайтесь полноценно

Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого мнемонического приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

Правило 3. Разнообразьте рацион

Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Перейти на здоровое питание очень просто!

Правило 4. Придерживайтесь нормального веса

Рамки нормального веса довольно широки, и вставать каждый день на весы нет никакой необходимости. Зато отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса уже снижает риски многочисленных заболеваний. Поэтому, нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием как работающим методом поддержания здоровья.

Правило 5. Ешьте чаще

Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

Как отказаться от лишнего сахара

Чай со сладостями – привычный ритуал. Но количество сахара в рационе надо сокращать – он приводит к избыточному весу. Узнайте, как можно контролировать сахарные калории.

Правило 6. Ешьте несъедобное

Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Коричневый рис предпочтительнее белого, а также не забывайте о фруктах и ягодах.

Правило 7. Ограничивайте жирность

Жир необходим: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты. Однако в повседневном рационе городского жителя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.

Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.

Правило 8. Меньше сахара

Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу. Особенно вреден сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.

Правило 9. Осторожнее с солью

Поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление, что приводит к гипертонии. Если вы часто едите вне дома и не знаете, сколько потребляете соли, сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке. Также полезно заменить обычную соль йодированной, чтобы избежать дефицита йода.

Правило 10. Алкоголь – не еда

Взрослый здоровый человек может без труда держаться умеренного потребления алкоголя: не более 20 г чистого спирта в день, что составляет 50-60 г крепких напитков, 150-200 г сухого вина или 300-500 г пива. Но не превращайте алкоголь в часть ежедневного рациона, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, заставляя есть больше.

Иллюстрация: MorgueFile.com

10 комментариев •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

О полноценном и сбалансированном питании

Медики предостерегают, что раннее развитие и здоровый образ жизни не всегда идут рука об руку. Для того чтобы детки росли умненькими и здоровенькими (и чтобы эти качества проявлялись в гармонии), необходимо соблюдать множество условий. Одно из них и, пожалуй, самое важное — вовремя и в достаточных количествах «снабжать» ребёнка необходимыми питательными веществами. Полноценное и сбалансированное питание обеспечивает поступление в организм необходимых для нормальной жизнедеятельности питательных веществ, в том числе и нутриентов (витаминов, минералов, макро- и микроэлементов).

Микронутриенты содержатся в организме человека в крайне малых количествах, но играют, тем не менее, важную роль во всех биохимических процессах. Недостаток этих веществ может приводить к катастрофическим последствиям для детского организма. Существует несколько разновидностей микронутриентов, каждая из которых выполняет свою специфическую функцию. Однако основное предназначение всех включённых в группы компонентов — защита организма от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

К иммунонутриентам относятся вещества, влияющие на состояние иммунной системы: микроэлементы (железо, цинк, селен, йод), витамины (А, Е, С), аминокислоты, нуклеотиды, пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты и другие.

Отмечено, что такой микроэлемент как цинк, принимает участие почти во всех реакциях иммунитета, а последние научные данные свидетельствуют о его важной роли в реакциях «апоптоза» (запрограммированной клеточной гибели). Он входит в состав свыше 20-ти ферментов, в том числе в те, которые участвуют в обмене нуклеиновых кислот.

Регулярное потребление железа в необходимых дозах способствует росту клеток и их дифференциации. Также данный микроэлемент помогает вырабатываться ферментам, необходимым для функционирования иммунных клеток.

При рассмотрении роли микроэлементов в процессах роста и развития ребенка, нельзя не упомянуть значение такого элемента, как йод. Согласно данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), 30% населения в мире имеют риск развития йоддефицитных заболеваний. Йод активно участвует в развитии познавательных процессов ребенка.

Особо важны микронутриенты, обеспечивающие антиоксидантную защиту. Они называются микронутриентами-антиоксидантами. Даже в здоровом организме в процессе обмена веществ образуются нестабильные молекулы, получившие название свободных радикалов, обладающие высокой биологической активностью и способные вызывать кислотное (оксидное) повреждение клеток и тканей. Противостоит этому система антиоксидантной защиты, состоящая из поступающих с пищей и образующихся внутри нас веществ-антиоксидантов, способных тем или иным путем препятствовать образованию свободных радикалов или нивелировать их чрезмерную окислительную активность, не только предотвращая клеточное и тканевое повреждение, но и обеспечивая восстановление поврежденных структур. При воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды, а также под влиянием хронических заболеваний образование свободных радикалов в нашем организме многократно увеличивается. Возросшая потребность в антиоксидантах восполняется поступлением обладающих соответствующими свойствами микронутриентов извне. Если этого не происходит, устойчивость организма к инфекциям снижается и риск возникновения заболеваний возрастает. Регулярное включение в свой пищевой рацион природных микронутриентов-антиоксидантов является достаточно простым и весьма действенным методом сохранения и укрепления здоровья.

Многие продукты растительного и животного происхождения содержат природные микронутриенты-антиоксиданты, однако их количество, а потому и степень влияния на здоровье, широко варьирует. Наиболее известными микронутриентами-антиоксидантами являются витамины А, С, Е, селен. Цинк, альфа-липоевая кислота хотя и не обладают прямым антиоксидантным действием, поступая в организм, либо активно включаются в биохимические реакции, обеспечивающие антиоксидантную защиту, либо преобразуются в соединения с мощным антиоксидантным эффектом.

Согласно статистике, группами риска микронутриентной недостаточности являются дети до 3-х лет, дошкольники 5-7 лет, а также подростки 11-15 лет. Особую группу риска составляют часто болеющие дети.

Все пищевые продукты в своем составе содержат какие-либо микронутриенты. Прежде всего, печень, а также почки и сердце птицы являются не только основным источником поступления витамина А, но и селена, цинка, а также альфа-липоевой кислоты. Около 120–150 гр. субпродуктов домашних животных достаточно для обеспечения суточной потребности взрослого человека в этих микронутриентах. Вырезка крупного рогатого скота, грудка птиц, грибы, морепродукты, яйца также могут быть источником поступления витамина А, альфа-липоевой кислоты, селена, цинка. Предшественником витамина А, бета-каротином богаты желтые, оранжевые, красные и темно-зеленые овощи и фрукты (морковь, персики, абрикосы, шпинат, брокколи, тыква, томаты).

Главными источниками витамина Е в пищевом рационе являются семена подсолнечника, миндаль, лесной орех (фундук), а также изготовленные из семян растительные масла (подсолнечное, хлопковое, оливковое и т. п.). Около 50 гр. семян (орехов) или 2-3 столовые ложки растительного масла обеспечат организм взрослого человека суточной нормой витамина Е.

Красный и зеленый сладкий перец, киви, апельсин, грейпфрут, клубника, земляника, красная и черная смородина, некоторые другие овощи и фрукты могут служить основными источниками витамина С в нашем регионе. Например, один средних размеров плод киви или апельсина содержит практически полную суточную норму этого витамина для взрослого человека, а в 100 гр. свежего красного сладкого перца его вовсе в два раза больше!

Не сложно заметить, что наибольшее поступление в организм природных микронутриентов-антиоксидантов может быть достигнуто при употреблении в пищу комбинации блюд животного и растительного происхождения. При этом растительная пища предпочтительна в натуральном виде, а овощи необходимо подавать с растительным маслом.

В рационе ребенка обязательно должны быть: мясо (источник витаминов группы В, железа, цинка), молоко и молочные продукты (источники витамина Д, кальция, фосфора), рыба и морепродукты 1-2 раза в неделю (источники жирорастворимых витаминов А, Е, Д, йода, цинка, селена), овощи и фрукты (источники витамина С, группы В, бета-каротина, магния, кальция), сливочное масло (витамины А, Е, Д).

Существуют рекомендации Института питания РАМН по срокам и правилам введения в рацион ребенка прикормов. Употреблять качественно новые, отличные от грудного молока продукты нельзя в ранние сроки, так как органы пищеварения младенца еще незрелые, в первом полугодии его жизни ферментативные системы еще недостаточно незрелые. Принцип постепенности введения каш, овощей, мяса, фруктовых соков и пюре, рыбы и так далее является очень важным правилом в питании детей. Назначать прикормы малышу должен врач-педиатр с учетом индивидуальных особенностей его здоровья и врождённых потребностей организма. Вообще, наследственность играет не последнюю роль в этом вопросе. К примеру, если мать и бабушка ребёнка всю жизнь употребляли в пищу сырое мясо, то и ребёнок очень быстро привыкнет к такому питанию. Если родители всё же предпочитают мясо в приготовленном виде, то попытка приучить малыша к неварёным продуктам пагубно скажется на его здоровье. Составляя меню младенца, следует помнить ещё и о том, что привычки и предпочтения в еде останутся у него на всю жизнь.

Пищевая профилактика и коррекция микронутриентного дефицита считается оптимальной. Однако это не исключает применение витаминно-минеральных комплексов в детском возрасте. Младенцы должны максимально длительно находиться на естественном вскармливании, получая необходимые микронутриенты с грудным молоком. Формирование предобеспечения микронутиентами происходит в период беременности женщины, создается запас эссенциальных веществ. Профилактика продолжается и после рождения ребенка, во время лактации. Грудничок получает необходимое количество микроэлементов и витаминов при условии, что мама правильно питается и принимает витаминно-минеральные комплексы. Даже незначительное содержание микронутриентов из грудного молока усваивается лучше, чем из молочных смесей.

В последующие периоды детского возраста питание как основной источник витаминов и микроэлементов должно быть сбалансированным и рациональным с учетом возрастных потребностей. А потребности в нутриентах у детей гораздо выше, чем у взрослого населения. Именно поэтому дополнительно к основному рациону питания требуется обязательная дотация витаминов и микронутриентов.

На сегодняшний день педиатры и родители имеют широкий выбор витаминно-минеральных комплексов (Мульти-табс бэби, Мульти-табс малыш, Джунгли, Киндер-биовиталь гель, Санасол, Алфавит, Пиковит, Компливит и др.), что дает возможность индивидуального подбора препарата для каждого малыша. Производители предлагают разные формы выпуска витаминно-минеральных комплексов: масляные и водные растворы, сиропы, гели, жевательные таблетки, капсулы — исходя из возрастных возможностей ребенка. Например, дети первого года жизни не смогут разжевать таблетку или проглотить капсулу, поэтому им педиатры порекомендуют назначение витаминов и минералов в виде капель, сиропа или геля. У детей раннего и дошкольного возраста жевательный аппарат сформирован, и они без труда справятся с витаминными препаратами в форме таблеток.

Современные витаминно-минеральные комплексы обязательно должны в своем составе содержать профилактические дозы витаминов и макро-, микроэлементов, только в этом случае комплекс будет считаться полноценным. Дополнительная дотация витаминов обычно назначается малышам после года жизни. На 1-ом году ребенок должен дополнительно получать только профилактическую дозу витамина Д3. А в последующие возрастные периоды витаминно-минеральную профилактику, по мнению педиатров, следует проводить круглогодично, в сочетании с полноценным рационом питания.

Имея представление о том, какие микронутриенты содержатся в тех или иных продуктах питания и какие функции выполняют известные вам питательные вещества, витамины и минералы, вы сможете грамотно составить меню для вашего ребёнка. А правильно выбранный витаминно-минеральный комплекс дополнит предложенные блюда и превратит их в максимально полезные для роста, здоровья и умственного развития малыша.

Автор: Стенникова О.В., доцент кафедры пропедевтики детских болезней УГМА, к.м.н., врач педиатр высшей категории

ЗАДАТЬ ВОПРОС Ольге Викторовне

ВОПРОС от Ирины:

Ольга Викторовна, порекомендуйте, пожалуйста, примерное меню для здорового малыша 2-3 лет. Что кушать на завтрак, обед, ужин? Какую паузу лучше выдерживать между подъемом и завтраком? Нужно ли кормить ребенка перед ночным сном? Когда лучше поить — до, после еды или между приемами пищи? Заранее спасибо

ОТВЕТ от Ольги Викторовны:

Добрый день!
Режим питания ребенка 2-3 лет — включает 4 основных приема пищи:

Завтрак 8.00-9.00
каша на молоке 200,0 и/или омлет из 1 яйца, хлеб с маслом и сыром 5,0
молочная смесь для детей: старше года 100-150 мл (или чай с молоком, кофе с молоком — с цикорием или ячменный)

Обед 12.00-13.00
салат из вареных или свежих овощей 40,0
суп на кусочке мяса или овощной 100-150 мл
гарнир овощной или крупяной 100,0
мясо (котлетки, тефтели, ежики и т.д.) 50,0
сок (компот, кисель, морс, чай) 100,0

Полдник 16.00-17.00
кефир (молоко, йогурт) 150,0
булочка (печенье, пряник) 15-45,0
фрукты 100-150,0
творог 50-100,0 через день или 2 раза в неделю

Ужин 20.00-21.00
овощной или крупяной гарнир 150-200,0
мясо (рыба) 30,0 
молочный напиток 150 мл

Хлеб на весь день
пшеничный 60-70,0, ржаной — 30-40,0

После подъема обычно около 30-40 минут проходит до завтрака. Последний прием пищи не позднее 20.00- 21.00 — спать, соответственно, в 21.00-22.00…больше ничем кормить не нужно. В каждый прием пищи ребенок получает жидкость из молочного напитка, сока, компота или кефира, фруктов…остальную жидкость ребенок может получать в течение дня по мере необходимости, лучше не давать до приема пищи.

С уважением,
Стенникова О.В. 

Пищевой коктейль Sure® COMPLETE | Молочный шоколад

Количество на порцию % Дневная стоимость**

Калорийность: 350

Общий жир, г: 8 10%

Насыщенные жиры, г: 1,5 8%

Трансжиры, г: 0

Полиненасыщенные жиры, г: 2

Мононенасыщенные жиры, г: 3,5

Холестерин, мг: 20 7%

Натрий, мг: 230 10%

Всего углеводов, г: 42 15%

Пищевые волокна, г: 4 14%

Всего сахаров, г: 15

Добавленные сахара, г: 15 29%

Белок, г: 30 60%

Вода, кукурузный сироп, концентрат молочного белка, сахар, казеинат кальция, какао-порошок (обработанный щелочью), масло канолы, изолят соевого белка, фруктоолигосахариды с короткой цепью. Менее 0,5%: витаминов и минералов (цитрат натрия, аскорбиновая кислота, фосфат магния, цитрат калия, фосфат натрия, фосфат калия, хлорид холина, гидроксид калия, dl-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, сульфат железа, ниацинамид, калий Хлорид, пантотенат кальция, гидрохлорид тиамина, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, сульфат марганца, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, филлохинон, йодид калия, селенат натрия, биотин, витамин D3, витамин B12), кукурузное масло, растворимая кукурузная клетчатка, натуральные и искусственные Ароматизаторы, целлюлозный гель, моноглицериды, соевый лецитин, соль, целлюлозная камедь, ацесульфам калия, геллановая камедь и сукралоза.

Содержит молочные и соевые ингредиенты.

Полноценное сбалансированное питание

Признаки придирчивого едока

Читайте дальше, чтобы узнать, придерживается ли ваш ребенок сбалансированной диеты.

Полноценное и сбалансированное питание

Что такое полноценное и сбалансированное питание? Сбалансированное питание должно содержать достаточное количество углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов и клетчатки в необходимом количестве и в правильной пропорции. Каждое из этих питательных веществ играет жизненно важную роль во всестороннем росте и развитии детей.

Ваш ребенок придерживается сбалансированной диеты?

Согласно местному опросу ⁺ , большинство 3-летних детей в Сингапуре не придерживаются хорошо сбалансированной диеты, рекомендованной Советом по укреплению здоровья (HPB).

Снимок того, что едят трехлетние дети:

Поскольку хорошие привычки в еде формируются с раннего возраста, вам следует оценить рацион вашего ребенка, чтобы убедиться, что он хорошо сбалансирован. Простым руководством для родителей является использование «Моей здоровой тарелки», разработанной HPB, которая показывает вам, что нужно есть в правильных пропорциях, чтобы иметь сбалансированную и здоровую диету.

Наполните половину тарелки фруктами и овощами

Наполните четверть тарелки цельнозерновыми продуктами

Наполните четверть тарелки мясом и другими продуктами

⁺ XR Tan et al. Сбалансировано ли питание наших детей? Анализ пищевых групп рационов 3-летних детей в Сингапуре (OP-09).
4 ^th Сингапурский ежегодный педиатрический и перинатальный конгресс, 2015 г.

Как PediaSure® сравнивается с другими основными** молоком для взросления?

^** Топ-5 молока для подрастания по данным Nielsen Singapore Market Track для категории «Молоко для младенцев» для этапа 3 за 12-месячный период, заканчивающийся в декабре 2015 года, по общему количеству каналов сканирования в Сингапуре. (Авторское право © 2016, The Nielsen Company.)
^# Источник: данные аудита аффилированных лиц (Nielsen, IMS, MFPM) 2014 г. . 9 Протеин и 25 витаминов и минералов примерно в 1000 мл для детей в возрасте от 1 до 8 лет и 1500 мл для детей в возрасте от 9 до 12 лет.

30-35 лет – Диеты – Домашний

• Главная
• Диеты
• Идеальное женское меню: 30-35 лет

биография, достижения, тренировки, питание и фото

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.

Содержание

1. Биография Екатерины Усмановой
2. Прорыв в карьере
3. Фото галерея Екатерины Усмановой
4. Онлайн-деятельность
5. Тренировки Екатерины Усмановой
6. Питание и меню Екатерины Усмановой
7. Ягодицы Усмановой в видео формате

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Прорыв в карьере

С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по жиму лежа.

• В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
• В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
• В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик».

Фото галерея Екатерины Усмановой

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

• разорвали контракт;
• перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
• обвинили спортсменку в звездной болезни;
• в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

• Выпады в Смите 15х3.
• Жимы ногами в тренажёре 10х4.
• Махи ногами назад с нижнего блока 20х3.
• Приседания со штангой 8х4.
• Гиперэкстензии – 15х4.

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

• раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
• объясняет техники;
• учит правильно дышать.