20 простых рецептов правильного питания на каждый день
Фото: M.studio, AdobeStockПравильное питание – это не про бездумные диеты. Это в первую очередь здоровый и сбалансированный рацион, богатый полезными жирами, белками и нужными медленными углеводами. Рассказываем 20 отличных рецептов блюд на каждый день!
1. Фрикадельки из индейки со шпинатом
Фото: pinterest.ruВсе поклонники правильного питания знают, какое это полезное сочетание ингредиентов.
Тебе понадобится: 600 г фарша индейки, 90 г овсяных хлопьев, 100 г шпината, 1 цукини, 1 яйцо, 2 стебля сельдерея, 1 луковица, чеснок, зелень, специи.
Приготовление: Измельчи в блендере овощи со шпинатом, чесноком, зеленью и овсяными хлопьями. Смешай все это с фаршем, добавь яйцо, приправь и вымешай фарш. Сформируй небольшие фрикадельки и запекай в духовке 25 минут при 180 градусах.
2. Салат из чечевицы и сладкого перца
Фото: mrssoupe.comОн не только вписывается во все концепции правильного питания, но еще и полностью постный.
Тебе понадобится: 1 стакан чечевицы, 1 болгарский перец, 4 стебля сельдерея, зелень, 2 ч.л. дижонской горчицы, 0,5 лимона, оливковое масло, специи.
Приготовление: Отвари чечевицу до готовности, нарежь овощи мелким кубиком и измельчи зелень. Смешай лимонный сок, оливковое масло, горчицу и специи, и полей салат.
3. Тушеная капуста с печенью
Фото: kartinkin.netВкусное, полезное, а еще и довольно дешевое блюдо на каждый день.
Тебе понадобится: 800 г капусты, 400 г печени, 1 луковица, 1 морковь, 2 ст.л. томатной пасты, 2 ст.л. сметаны, специи.
Приготовление: Тонко нашинкуй капусту, отправь в кастрюлю, влей 150 мл воды и туши 10 минут до мягкости. Нарежь лук кольцами, натри морковь, обжарь до золотистости и добавь туда кусочки печени. Жарь все вместе до полуготовности. Добавь капусту, томат, сметану, специи и еще 150 мл воды, и туши все вместе 20-30 минут под крышкой.
4. Крем-суп из трех видов капусты
Фото: recept-borscha.ruЕсли ты придерживаешься правильного питания, тогда этот суп точно для тебя!
Тебе понадобится: 1,2 л бульона, 750 г цветной капусты, 350 г брюссельской капусты, 350 г брокколи, 1 лук-порей, 1 луковица, 1 пучок зелени, специи.
Приготовление: Нарежь обычный лук и порей, и обжарь до мягкости. Добавь мелкие соцветия цветной капусты и брокколи, и туда же тонко нашинкуй брюссельскую капусту. Жарь еще 2 минуты, влей бульон, доведи до кипения и вари суп минут 15-20. Добавь рубленую зелень и специи, и измельчи все блендером до однородности.
5. Тушеная цветная капуста
Фото: multivarka.infoОказывается, что очень вкусно тушить можно не только белокочанную капусту!
Тебе понадобится: 600 г цветной капусты, 1 луковица, 1 морковь, 1 болгарский перец, 150 мл молока, 1,5 ст.л. томатной пасты, специи.
Приготовление: Мелко нарежь лук, натри морковь на терке и обжарь до мягкости.
Туда же добавь нарезанный сладкий перец, томатную пасту, молоко и специи, и протуши еще пару минут. Выложи к овощам мелкие соцветия цветной капусты и туши все вместе минут 15-20 под крышкой.
6. Овощной паштет из баклажанов и перца
Фото: my-izumrud.ruОчень оригинальная овощная закуска для бутербродов и тарталеток.
Тебе понадобится: 450 г баклажанов, 400 г болгарского перца, 80 г арахиса, 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, специи.
Приготовление: Разрежь баклажаны и болгарский перец на половинки и отправь на 40 минут в духовку при 200 градусах. Очисти их от кожицы, отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.
7. Салат с запеченной свеклой и сыром
Фото: prigotovka-sam.ruЛегкие и полезные салаты – основа любого правильного питания.
Тебе понадобится: 2 запеченные свеклы, 100 г адыгейского сыра, 40 г грецких орехов, 200 г мангольда или другой зелени, 1 пучок базилика, 2 зубчика чеснока, 0,5 лимона, 3 ст.
л. оливкового масла.
Приготовление: Нарежь свеклу тонкими слайсами, а сыр – кубиком. Произвольно измельчи всю зелень и наруби орехи с чесноком. Заправь салат оливковым маслом и лимонным соком.
8. Треска с овощами в духовке
Фото: foodhere.ruИли любая другая белая рыба на твой вкус. Гораздо полезнее, чем жареная!
Тебе понадобится: 200 г филе трески, 150 г кабачков, 20 г лука, 50 г стручковой фасоли, зелень, специи, 20 г сыра.
Приготовление: Произвольно нарежь овощи, посыпь специями и выложи в форму для запекания. Сверху положи филе трески, снова приправь и посыпь рубленой зеленью и тертым сыром. Запекай в духовке 20 минут при 180 градусах.
9. Творожно-яблочная запеканка
Фото: ideireceptov.ruПравильное питание – вовсе не повод отказываться от любимых десертов к чаю.
Тебе понадобится: 500 г творога, 2 ст.л. сметаны, 2 яйца, 2 яблока, 1 ст.л. манки, сахар.
Приготовление: Смешай творог, сметану, яйца, сахар и манку, взбей блендером. Выложи половину массы в форму, и на нее выложи тонкие слайсы яблок. Выложи остальную творожную массу и запекай все в духовке полчаса при 190 градусах.
10. Рисовый суп с овощами
Фото: domashniy.ruА чтобы он еще лучше вписывался в стандарты правильного питания, возьми бурый рис.
Тебе понадобится: 3 л бульона, 3/4 стакана риса, 1 кабачок, 1 баклажан, 1 морковь, 1 болгарский перец, 1 луковица, 1 помидор, 3 картофелины, 3 зубчика чеснока, 0,5 пучка зелени, специи.
Приготовление: Доведи бульон до кипения и засыпь промытый рис. Через 10 минут добавь картофель. Произвольно нарежь все овощи, обжарь лук с морковью до мягкости. Когда рис и картошка почти сварятся, отправь в суп все остальные овощи, зелень, чеснок и специи. Вари еще 5-7 минут.
11. Отбивные из кабачков
Фото: ja-gotovlu.ruСоветуем подавать их с любым любимым соусом и обязательно есть горячими!
Тебе понадобится: 2 кабачка, 3 зубчика чеснока, 2 яйца, 1 стакан муки, 1 стакан панировочных сухарей, специи.
Приготовление: Нарежь кабачки пластинками по 5-7 мм и слегка отбей. Перемешай со специями и давленым чесноком, и оставь на 10 минут. Обмакни каждый ломтик в муку, взбитые яйца и сухари, и обжарь с двух сторон.
12. Печеные баклажаны
Фото: eatsmarter.comПри всей простоте это очень самостоятельное блюдо, которое достойно впишется в полезный рацион.
Тебе понадобится: 2 баклажана, 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, 0,5 лимона, специи, 4 веточки петрушки, 1 перец чили.
Приготовление: Разрежь баклажаны пополам и сделай на срезе крестовые надрезы. Смажь их маслом, посыпь специями, выложи в форму и запекай 30-40 минут в духовке при 180 градусах. Смешай лимонный сок, давленый чеснок, рубленую зелень и чили, и смажь готовые баклажаны.
13. Салат с авокадо и тунцом
Фото: homeavocado.ruКогда нужен быстрый и легкий, но правильный перекус – это тот самый рецепт!
Тебе понадобится: 1 огурец, 2 авокадо, 1 фиолетовая луковица, 1 банка тунца, 4 веточки петрушки, лимонный сок, оливковое масло.
Приготовление: Разомни тунца вилкой, тонко нарежь все овощи и измельчи петрушку. Перемешай салат и по вкусу заправь его лимонным соком с оливковым маслом.
14. Суп из зеленого горошка
Фото: wcooky.ruОтлично получается и из свежего, и из замороженного зеленого горошка.
Тебе понадобится: 0,5 стакана риса, 200 г зеленого горошка, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 100 мл сливок, 2 веточки мяты, специи.
Приготовление: Отвари рис до готовности и отдельно 10 минут отвари горошек с луком и чесноком. Добавь к овощам мяту и специи, измельчи блендером и отрегулируй консистенцию сливками. Добавь готовый рис, перемешай и подавай суп.
15. Картошка с капустой в духовке
Фото: m.7days.ruЗдоровый рацион – не причина игнорировать существование картофеля. Нужно просто правильно его приготовить.
Тебе понадобится: 500 г капусты, 300 г картофеля, 100 г сыра, 1 яйцо, 2 помидора, специи.
Приготовление: Крупно нарежь картошку и капусту, отправь в кастрюлю, долей воды и протуши минут 15. Отправь половину овощей в форму и засыпь половиной сыра. Выложи остальные овощи. Взбей яйцо с оставшимся сыром и смажь запеканку. Разложи кружочки помидоров и отправь блюдо в духовку на 35 минут при 180 градусах.
16. Капустный салат с огурцами
Фото: attuale.ruВсего два основных ингредиента и пару добавок – и вот еще одно полноценное блюдо для поклонников правильного питания!
Тебе понадобится: 500 г капусты, 4 огурца, 2 зубчика чеснока, 1 пучок кинзы, 3 ст.л. кунжута, 1 ч.л. зиры, кунжутное масло.
Приготовление: Тонко нашинкуй капусту и разомни ее руками. Нарежь огурцы соломкой, измельчи кинзу и чеснок, и сбрызни салат кунжутным маслом. Посыпь его кунжутом и зирой.
17. Овощи в томатном соке
Фото: obzhoriki.ruДиетический полезный гарнир вместо обычной картошки или макарон.
Тебе понадобится: 1 болгарский перец, 200 г брокколи, 1 луковица, 1 морковь, 200 г кабачков, 2 зубчика чеснока, 200 мл томатного сока, специи.
Приготовление: Произвольно нарежь все овощи и смешай все вместе со специями. Залей томатным соком и отправь в духовку на полчаса при 180 градусах под фольгой.
18. Запеканка из брокколи и цветной капусты
Фото: sheffrecept.ruПонравится даже детям! По желанию можешь затереть ее сыром.
Тебе понадобится: 150 г брокколи, 150 г цветной капусты, 150 мл молока, 3 яйца, зелень, специи.
Приготовление: Разбери брокколи и цветную капусту на соцветия, привари в кипящей воде 3-4 минуты и выложи в форму. Взбей молоко с яйцами и специями, добавь рубленую зелень и залей овощи. Отправь запеканку на 20 минут в духовку при 200 градусах.
19. Витаминный салат с медом
Фото: pinterest.ruПравильное питание – вполне себе вкусное, разнообразное и оригинальное.
И вот очередное подтверждение!
Тебе понадобится: 1 свекла, 2 апельсина, 2 яблока, 2 стебля сельдерея, 2 ч.л. винного уксуса, 2 ч.л. меда, 3 ст.л. оливкового масла, 2 горсти салатного микса.
Приготовление: Запеки свеклу до готовности и натри на терке. Яблоки и сельдерей нарежь тонкой соломкой, а апельсин – кусочками помельче. Выложи все на салатный микс. Для заправки смешай масло, мед и винный уксус.
20. Салат с огурцами и крапивой
Фото: youtube.comИногда правильное питание открывает новые горизонты для экспериментов!
Тебе понадобится: 1 огурец, 3-4 яйца, 1 пучок крапивы, 0,5 капусты, 2 ст.л. сметаны.
Приготовление: Залей крапиву кипятком на пару минут, откинь на дуршлаг и мелко нарежь. Отвари яйцо и наруби кубиком. Тонко нашинкуй капусту и нарежь огурец. Заправь салат сметаной.
Правильное питание, меню на каждый день и рецепты
Быстрые перекусы, фаст-фуд и несбалансированный рацион портят фигуру.
Тело страдает от неправильного режима питания и откладывает жир, чтобы сэкономить энергию. Так появляется лишний вес. Сегодня мы расскажем, как нужно питаться, чтобы похудеть.
Основные принципы правильного питания
Главный принцип правильного питания — соблюдение баланса между употреблением белков, жиров и углеводов. В среднем общее количество потребляемых в день калорий — 2000. Из них 45–65% приходится на углеводы, 20–35% — на жиры и 10–35% — на белки. При такой системе организм получает все полезные вещества в нужных дозах.
Кроме белков, жиров и углеводов в меню нужно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для жизни.
Помимо соблюдения баланса между минеральными веществами, необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Исключите из своего рациона вредную пищу: продукты с высоким содержанием жира, мучные изделия, фаст-фуд, сладости, газированные напитки.
Ограничения касаются и размера порций — 250–300 грамм. При этом необходимо питаться дробно — рекомендуется прием пищи через каждые 2–2,5 часа.
Помимо питания не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать 2 литра жидкости. Вода очищает организм от токсинов и выводит вредные вещества.
В таблице ниже — продукты, разрешенные и запрещенные при похудении.
|
Продукты, разрешенные при похудении |
Продукты, запрещенные при похудении |
Продукты, употребление которых нужно ограничить |
| Овощи | Блюда и напитки с высоким содержанием сахара | Красное мясо |
| Фрукты | Мучные изделия | Сливочное масло |
| Злаки | Полуфабрикаты | Растительное масло |
| Крупы | Фаст-фуд | Белый рис |
| Кисломолочные продукты | Конфеты | Белый хлеб |
| Рыба | Выпечка | Картофель |
| Нежирное мясо (курица, индюшатина) | Копчености | Сухофрукты |
| Цельнозерновой хлеб | Консервы | |
| Яйца | Майонез | |
| Бобовые | ||
| Орехи | ||
| Грибы | ||
| Макароны из твердых сортов пшеницы |
Легенды и мифы о правильном питании
Развенчаем самый популярный миф: не существует особенных продуктов, благодаря которым можно похудеть.
Похудение происходит за счет сжигания потребленных калорий. При этом не так важно, из каких продуктов вы получаете энергию. Вы можете поправиться и на строгой диете из куриной грудки и гречки, если будете есть действительно много.
Не существует продуктов с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает. Такими обычно считают огурцы, сельдерей и капусту. В действительности же организм тратит на переработку любого продукта около 30% от его энергетической ценности.
Почему диеты не помогают
Не верьте отзывам о «самых эффективных диетах». Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный.
Основные причины, почему диеты неэффективны:
- Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
- Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма.
- Экспресс-диеты «похудей на 10 кг за два дня» — просто потеря жидкости.
- Диета, которая помогла другим, может не подойти вам. В организме все устроено очень индивидуально, поэтому неправильно подобранная система питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.
Как спланировать правильный рацион для похудения
Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Старайтесь не пропускать завтрак. С утра голод не чувствуется, но завтрак — важный ритуал, благодаря которому организм заряжается энергией на весь день.
Не игнорируйте чувство голода. При нехватке еды организм начинает откладывать жир. Как только вы почувствуете потребность в еде, сделайте маленький перекус — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Помимо всех приемов пищи, внесите в свое расписание ежедневные физические нагрузки. Спланируйте день так, чтобы не заниматься на сытый желудок или, наоборот, не наедается после тренировки.
Если вы постоянно думаете о дольке шоколада, пока сидите на диете, — съешьте его и успокойтесь. Только держите себя в руках и помните, что все потребленные калории нужно будет сжечь.
Идеальный рацион для похудения
Дневной рацион для похудения делится на 5–6 приемов пищи. Лучше всего готовить на пару, варить или запекать блюда. Жареные на жире или рафинированном подсолнечном масле продукты запрещены. Хорошая альтернатива — льняное или оливковое масла.
Меню идеального завтрака состоит из сложных углеводов, небольшого количества белка и маленькой порции фруктов. На ланч можно съесть овощи или молочные продукты. Здоровый обед — нежирное мясо (курица или индейка), овощи и сложные углеводы.
В качестве полдника советуем перекусить овощами или творогом.
На ужин — белки и овощи. При этом старайтесь не употреблять много картофеля, кукурузы, свеклы и моркови. Эти овощи повышают уровень сахара в крови. Перед сном съешьте порцию творога или выпейте стакан кефира. Это утолит голод и поможет быстро заснуть.
В качестве перекусов в течение дня рекомендуем орехи и овощи. Если чувствуете сильный голод, а до следующего приема пищи еще далеко, возьмите цельнозерновой хлеб и положите на него нарезанное дольками авокадо. Такое блюдо содержит полезные жиры и углеводы, от которых вы не потолстеете. Можете также съесть горсть миндаля, если не хотите наедаться.
Советы диетологов
В первую очередь питание должно быть сбалансированным — необходимо соблюдать норму белков, жиров и углеводов, при этом не выходя за рамки суточной калорийности.
Диетологи рекомендуют вести дневник питания, где вы можете записывать все, что съели в течение дня. Такой контроль поможет вам не сорваться на запрещенные продукты.
За полчаса перед первым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это ускорит обмен веществ.
Помните, что во время похудения вы не должны чувствовать себя плохо. Не загоняйте себя в строгие рамки. Правильное питание не приносит вред организму и помогает соблюдать здоровый образ жизни.
Отзывы клиентов клуба
Отзыв Надежды Зарибко
«Занимаюсь в “Манго” больше года, и столько же занимаюсь с персональным тренером. Я чувствую себя гораздо спортивнее – спасибо Оле (Планкевич). Похудела где-то на 6 кг, плюс к этому появился рельеф рук, ног и пресс. Чтобы добиться результата, понадобилось 5-6 месяцев.
Думаю, что самостоятельно я не достигла бы такого результата, по крайней мере, так быстро. Тренер давала полезные советы по поводу питания, тренировок, режима дня, поддерживала и мотивировала.
Считаю результатом комплекс достижений: режим и состав питания, а также физическое состояние. Теперь практикую дробное (4-5 раз в день) питание, при этом небольшие порции, отказалась от вредной еды.
Теперь в моем рационе нет консервированной и жареной пищи, хлебных изделий (ем только каши), соли, сахара и соусов. Я уже привыкла к такому питанию и мне комфортно. Правда, до сих пор сложно отказываться от сладкого, поэтому я все же его иногда ем, но без фанатизма».
Отзыв Анастасии Прохоровой
«Для меня диета — это пытка. Мне сложно контролировать свой рацион, процесс похудения мне дается очень сложно. Долгое время у меня не получалось похудеть, и я решила пойти в зал. В “Манго” мне очень помогли — за 4 месяца я похудела на 6 килограмм. Я многое узнала о здоровом образе жизни и поняла, что не стоит изнурять себя сложными диетами. Правильное питание стало для меня образом жизни. Я похудела, хорошо сплю и прекрасно выгляжу».
Отзыв Екатерины Теселкиной
«Я очень долго сидела на многих диетах. Со временем они мне перестали помогать. Как-то решила изменить свой образ жизни и посоветоваться с профессионалами. Фитнес-тренеры клуба “Манго” рекомендовали начать правильно питаться и регулярно заниматься в тренажерном зале.
Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе «Манго» инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов.
Как составить план здорового питания с помощью ChatGPT
Здоровое и сбалансированное питание — это одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для себя, а планирование питания — эффективный способ его придерживаться. Тем не менее, легко поставить себе цель в плане питания, но трудно следовать ей. Одна из распространенных причин, по которой люди терпят неудачу в планировании еды, заключается в том, что им надоедает рутина, состоящая из одних и тех же старых рецептов.
Если вы потеряли интерес к повторяющемуся плану здорового питания и хотите попробовать что-то новое, есть нестандартный вариант — ChatGPT. Да, ChatGPT, чат-бот с искусственным интеллектом, который может давать вам человеческие ответы с помощью простой подсказки, также может помочь вам спланировать здоровое питание.
Что нужно знать о ChatGPT перед началом работы
ChatGPT действительно может помочь вам составить план здорового питания. На самом деле, это может помочь вам создать все, что вы захотите, даже нездоровый план питания. Но прежде чем использовать ChatGPT, чтобы помочь вам составить свой план питания, необходимо сначала выяснить несколько факторов вашего плана питания.
Предпочтения в плане питания
Во-первых, вы должны решить, каковы ваши цели. Планируете ли вы еду, чтобы похудеть, сохранить свой вес или набрать вес здоровым способом? Во-вторых, есть ли у вас какие-то особые предпочтения в еде, аллергии или ограничения?
Например, вы соблюдаете вегетарианскую диету, но все же хотите избегать употребления яиц. Кроме того, вы можете быть строгим веганом, но просто не можете есть грибы. Чем больше деталей вы предоставите ChatGPT, тем более точными могут быть его рекомендации.
Помните, что ChatGPT по-прежнему является чат-ботом с искусственным интеллектом, и вам следует следить за потенциально неверной информацией.
Проще говоря, не следуйте никаким советам, не проверив их сначала.
Существуют также некоторые другие дополнительные параметры, которые вам необходимо выбрать, прежде чем вы начнете использовать ChatGPT.
- Какова продолжительность вашего плана питания? Вы можете выбрать одну неделю, пять дней, один месяц и т. д.
- Сколько приемов пищи в день вы хотите запланировать? Вы хотите запланировать трехразовое питание и перекус только на ужин и т. д.?
- Для скольких человек вы готовите? Вы готовите для семьи из пяти человек? Вы готовите на двоих, но хотите дополнительные остатки?
- Сколько времени должно длиться приготовление каждого блюда?
- Сколько вы хотите, чтобы стоимость одного блюда была, если вы готовите в рамках бюджета?
Как использовать ChatGPT для определения вашего TDEE и BMR. ) — если вы еще не знаете. TDEE — это оценка вашего общего количества сожженных калорий за день.
BMR — это энергия, которую ваше тело расходует в состоянии покоя.
Знание этих цифр важно для достижения ваших конкретных целей. Все, что вам нужно сделать, это ввести « Как мне рассчитать мой TDEE и BMR? » в ChatGPT, и он автоматически сгенерирует необходимые уравнения и формулы.
Как использовать ChatGPT для создания плана здорового питания
Сейчас самое время поиграть с ChatGPT и посмотреть, как он может помочь вам придумать идеи для здорового питания. Не забудьте указать все детали вашего плана питания в подсказках. ChatGPT может дать вам лучший ответ, если вы более подробно расскажете о том, о чем просите.
Кроме того, вы даже можете попросить ChatGPT включить полный список всех необходимых вам ингредиентов, а также размеры каждого предмета.
Пример подсказок плана питания для ChatGPT
Вот несколько примеров подсказок, которые вы можете ввести в ChatGPT, чтобы помочь вам составить план здорового питания. План здорового питания у всех разный, поэтому всегда добавляйте столько деталей, сколько хотите.
- Пятидневный веганский план питания для похудения, рассчитанный на двух взрослых с трехразовым питанием, с 30-минутным временем приготовления, стоимостью 10 долларов США за прием пищи и содержащий 1800 калорий в день.
- Двухнедельный вегетарианский план питания, предназначенный для людей с аллергией на орехи, включает одно и трехразовое питание. Не более одного часа времени приготовления с включенным списком продуктов.
- План питания на одну неделю с тремя приемами пищи, одним перекусом и без диетических ограничений.
Проблемы с планами питания ChatGPT
Имейте в виду, что ChatGPT не всегда согласован, и инструмент может генерировать фактические ошибки, которые могут ввести вас в заблуждение, если вы не сверите информацию с другими надежными источниками. Например, на предыдущем снимке экрана ChatGPT ошибочно сообщает, что цена завтрака составляет 4 доллара, хотя на самом деле она составляет 5 долларов.
Иногда вы можете попросить пятидневный план питания, и в итоге вы получите только четыре дня.
Кроме того, планы питания, которые он генерирует, иногда включают списки ингредиентов без инструкций, а иногда он дает вам рецепт только с методом и без списка ингредиентов.
Кроме того, ChatGPT не слишком хорошо работает, если вы хотите сэкономить деньги или вести образ жизни без отходов. Например, вы можете попросить ChatGPT создать план питания на месяц, но он не распределяет ингредиенты по нескольким рецептам автоматически.
Это может привести к трате огромной суммы денег на продукты и множество дополнительных неиспользованных ингредиентов.
Лучшее планирование питания Альтернативы ChatGPT
Хотя ChatGPT интересно использовать для экспериментов с возможными планами питания, он не совсем надежен, и вам следует использовать его с осторожностью. С другой стороны, существует множество отличных приложений для планирования питания, которые могут упростить организацию и отслеживание вашего плана здорового питания.
Приложение SideChef поможет вам лучше планировать питание и питаться более здоровой пищей.
Это приложение, которое создает план питания на основе ваших диетических ограничений, цели приготовления, размера порции и ингредиентов, которых следует избегать.
2 Изображения
План может включать столько блюд, сколько вам нравится, и вы можете свободно менять любые рецепты по вашему выбору. Кроме того, он имеет пошаговый режим приготовления с голосовыми подсказками, которые помогут вам пройти каждый рецепт.
Загрузить: SideChef для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
Другим примером является приложение Eat This Much, в котором также есть некоторые примечательные функции планирования питания. Одним из лучших является то, что он автоматически генерирует план питания для вас столько раз, сколько вы хотите.
Кроме того, вы можете отредактировать свой план питания по своему вкусу, перемещая блюда и используя предложенные альтернативы. Приложение даже отображает общее количество калорий за день вместе с калориями для каждого приема пищи и рецепта.
Загрузить: Eat This Many для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
2 Изображения
Можно ли доверять ChatGPT при составлении плана здорового питания?
По сути, ChatGPT — это инструмент, который может отвечать на запросы на естественном языке текстовыми ответами. Инструмент AI может помочь вам составить план здорового питания, и это отличный вариант, если вам нужна помощь в придумывании идей для еды. Но не стоит полагаться исключительно на ChatGPT. Например, вы можете просто использовать рецепты, которые он генерирует, в качестве предложений, а затем вносить изменения в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и потребностями в питании.
Всегда проверяйте рекомендации из авторитетных источников. Несмотря на то, что ChatGPT имеет большое значение, лучше не рассчитывать на него для безошибочной информации о здоровье. В конце концов, это потрясающий чат-бот с искусственным интеллектом, а не профессиональный диетолог.
23 идеи приготовления здоровой пищи для похудения
Добавьте в закладки эту страницу с простыми идеями приготовления здоровой пищи для похудения, включая мои любимые советы и 23 рецепта приготовления здоровой пищи!
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я рекомендую и использую лично. Если вы приобретете продукт по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Большое спасибо за вашу поддержку!
Потеря веса может быть сложной задачей, но приготовление еды может значительно облегчить ее, особенно в загруженную неделю (разве не всегда?!) Приготовление еды включает в себя приготовление еды ИЛИ ингредиентов заранее, что экономит ваше время и помогает вам избежать выбора нездоровой пищи, когда голодает (или это вешалка-LOL!).
- Экономьте деньги – Приготовление и планирование еды – отличный способ сократить расходы на продукты. Заблаговременное планирование и соблюдение списка покупок — это большая экономия денег. Кроме того, у вас будет меньше шансов
- Экономьте время . Если вы новичок в приготовлении еды и ингредиентов, вам придется немного поучиться. Как только вы научитесь готовить еду и настроите регулярное расписание, вы сэкономите время в долгосрочной перспективе.
- Ешьте здоровую пищу . Одно из самых больших преимуществ приготовления пищи и ее планирования — употребление более здоровой пищи. Вы по-прежнему можете наслаждаться едой вне дома, но наличие заранее приготовленных блюд и ингредиентов значительно упрощает приготовление здоровой и сбалансированной пищи, не выходя из дома.
Кроме того, у вас будет меньше шансовСоветы по приготовлению еды для похудения
Первый шаг к успешному приготовлению еды — планирование еды. Решите, что вы хотите на неделю на завтрак, обед, ужин и закуски. Убедитесь, что вы выбрали прежде всего здоровых продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Конечно, мне всегда нравится оставлять место для моих любимых лакомств и еды вне дома!
Составьте список покупок на неделю и хорошо запаситесь на кухне
После того, как вы запланировали свое питание, составьте список продуктов, в котором указаны все ингредиенты, которые вам понадобятся.
Затем придерживайтесь списка, когда пойдете в продуктовый магазин, чтобы избежать импульсивных покупок, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса. Вот некоторые из моих любимых кухонных продуктов:
Кладовая/Полка
- Фасоль и бобовые: Черная фасоль, макароны на основе фасоли и чечевицы, фасоль нут, чечевица, нежирная жареная фасоль
- Цельнозерновые продукты без глютена : Гречка, коричневый рис, овес, полента, сорго
- Ореховое масло : Арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью
- Бульон : Овощной и куриный бульон
- Полезные жиры и масла : Оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо, прессованное подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, светлое кокосовое молоко
- Картофель : Сладкий картофель и белый картофель ( Связанный: 6 полезных свойств картофеля + 3 вкусных способа его употребления )
Холодильник
- Свежие овощи : сладкий перец, брокколи, морковь, огурец, свежая зелень, грибы, листовая зелень и многое другое.
- Свежие фрукты : яблоки, ягоды,
- Яйца : включая предварительно сваренные вкрутую яйца
- Молочные продукты : 2% молока, греческий йогурт, творог, сыр фета, сыр моцарелла
Морозильная камера
- Нежирный белок : куриная грудка, дикий лосось, фарш из индейки, куриные бедра без кожи
- Замороженные овощи : цветная капуста, рис, кукуруза, горох, мускатная тыква
- Замороженные фрукты : ягоды, вишня, манго, ананас
- Орехи и семена : Все виды сортов!
Вам также могут понравиться: Более 30 полезных замороженных блюд, которые помогут вам сэкономить время на ужин
Приготовление оптом
Приготовление оптом может сэкономить ваше время и гарантировать, что у вас всегда будут здоровые блюда. Однако, если вы предпочитаете не готовить всю еду каждую неделю (это не мое), вы все равно можете приготовить большую порцию белка, овощей или злаков, которые вы можете использовать для нескольких приемов пищи в течение недели.
Я обычно использую этот метод, особенно при приготовлении чечевицы.
Инвестируйте в качественные контейнеры для приготовления пищи
Приобретение качественных герметичных контейнеров значительно упрощает процесс приготовления пищи. Ищите контейнеры для микроволновой печи и посудомоечной машины, такие как эти стеклянные контейнеры для хранения продуктов от Amazon.
Банки Мейсона — это превосходные герметичные контейнеры для хранения заправок для салатов и готовых салатов для здорового обеда. Совет! Я рекомендую избегать пластиковых контейнеров, так как они могут выделять химические вещества в пищу.
Будь проще
Приготовление еды не должно быть сложным. Будьте проще, выбирая рецепты с несколькими ингредиентами, которые легко приготовить. Не бойтесь использовать предварительно нарезанные овощи, консервированные бобы или замороженные фрукты, чтобы сэкономить время.
Будьте последовательны
Последовательность является ключевым моментом, когда речь заходит о реализации этих идей приготовления пищи для похудения.
Во-первых, выделите конкретный день недели и время для планирования и приготовления еды. Затем придерживайтесь своего графика, чтобы сделать приготовление пищи привычкой.
Выбирайте здоровые закуски с умом
Перекусы — это индивидуальный выбор. Обычно я питаюсь три раза в день, но многие из моих клиентов любят перекусывать. Если это вы, планирование ваших закусок заранее имеет важное значение для потери веса.
Если вы не планируете свои перекусы, вы, скорее всего, потянетесь к чипсам и печенью вместо сытных закусок. Выбирайте здоровые закуски с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы насытиться. Вот несколько отличных вариантов:
- Трейл микс
- Горсть орехов + свежие или замороженные фрукты
- Греческий йогурт и фрукты или йогуртовое парфе (мне нравится это Bananas Foster Парфе из греческого йогурта !)
- Хумус и овощи (попробуйте мой рецепт Простой тыквенный хумус )
- Безглютеновые крекеры из цельного зерна + сыр фета или моцарелла
- Укусы энергии ! Так вкусно!
Управляйте своими макросами
Я большой поклонник сбалансированного питания, которое поддерживает мою энергию, сводит к минимуму колебания уровня сахара в крови и повышает настроение .
Если вы новичок в управлении макронутриентами (углеводами, жирами и белками), вы можете поэкспериментировать с трекером, таким как My Fitness Pal или Chronometer , в течение нескольких недель.
Это поможет вам определить оптимальный баланс макронутриентов. Если вы только начинаете, попробуйте 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров и увеличьте или уменьшите их в зависимости от самочувствия.
Практика контроля порций
Контроль порций играет ключевую роль в снижении веса. При первом запуске мерные чашки и цифровые кухонные весы (я использую эти пищевые весы Oxo почти ежедневно) помогут убедиться, что вы едите нужное количество. В зависимости от ваших ежедневных потребностей в калориях, разделение еды пополам — отличный способ попрактиковаться в контроле порций и иметь остатки для следующего приема пищи.
Смешивай
Одно и то же каждый день может быстро надоесть. Так что вместо этого смешивайте вещи, пробуя новые рецепты каждую неделю или добавляя в еду разные специи и травы.
Это сделает вещи интересными и поможет вам придерживаться привычного режима приготовления еды.
Хотите разнообразить свой рацион? Вам понравится мой конкурс «Ешьте больше растений»!
Выпей!
Увлажнение необходимо для снижения веса и общего состояния здоровья. Обязательно пейте много воды в течение дня и берите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Кроме того, вы можете придать вкус своей воде, добавив в нее свежие фрукты, травы или огурец. Нужно вдохновение, чтобы пить больше воды? Взгляните на мой Five in 45 Challenge !
Прислушивайтесь к своему телу
Тело у всех разное, поэтому очень важно прислушиваться к своему телу. Например, если вы все еще голодны после еды, добавьте больше белка или клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым. С другой стороны, не заставляйте себя есть больше, если вы чувствуете себя сытым на полпути к еде.
Внимание к сигналам вашего тела может помочь вам сделать более здоровый выбор и достичь целей по снижению веса.
Научитесь готовить
Если вам некомфортно на кухне, самое время научиться. Приготовление пищи дает вам контроль над ингредиентами и может помочь вам сделать более здоровый выбор. Начните с простых рецептов и постепенно переходите к более сложным блюдам.
Легкие блюда должны составлять основную часть вашего приготовления еды. Я также рекомендую наборы для еды Sunbasket , которые помогут вам в планировании питания на неделю. Мы с мужем обычно наслаждаемся двумя приемами пищи в солнечной корзине каждую неделю. В качестве бонуса он даже готовит 🙂
Получить поддержку
Потеря веса может быть одиноким путешествием, но это не обязательно. Получите поддержку от семьи, друзей, группы поддержки или лично , чтобы помочь вам сохранить мотивацию и ответственность. Поделитесь своими историями успеха и проблемами в приготовлении еды с другими в том же путешествии.
Найдите здоровые заменители
Поиск здоровых заменителей ваших любимых продуктов поможет вам не сбиться с пути к цели по снижению веса.
Например, попробуйте использовать для обертываний греческий йогурт вместо сметаны или листья салата вместо лепешек.
Готовьтесь к долгому пути
Потеря веса — это путешествие; Чтобы увидеть результаты, нужно время и терпение. Не расстраивайтесь, если вы не видите немедленных результатов. Будьте последовательны в приготовлении пищи и здоровых привычках , и вы в конечном итоге достигнете своих целей.
Приготовление пищи для похудения Сводка
Приготовление пищи для похудения может стать отличным способом помочь вам достичь целей в области здоровья. Вы не только сделаете выбор в пользу более здоровой пищи, но и сэкономите деньги И время на приготовление еды или ингредиентов.
Помните, однако; это ОДИН инструмент в вашем наборе инструментов, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. И, как и во всех других рекомендациях по снижению веса в отношении питания и образа жизни, постоянство является ключевым фактором. Так что попробуйте и дайте мне знать, работает ли приготовление еды для вас!
23 простых рецепта приготовления еды для похудения
Все эти рецепты приготовления еды для похудения не содержат глютена.
И приготовление большинства из них занимает менее 30 минут. Запишите размеры порций для каждого рецепта и отрегулируйте их в зависимости от того, сколько порций вы хотите приготовить заранее. Наслаждаться! P.S. Прокрутите список до конца и получите все рецепты в бесплатной кулинарной книге в формате PDF!
- Приготовьте заранее веганский суп из тортильи со всеми начинками
- Курица с кленовым соусом по-дижонски, грибная лебеда и цуккини
- Спагетти с курицей, шпинатом и помидорами
- Жареная говядина с чесноком, киноа и горохом
- Тарелки для приготовления цветной капусты и курицы тандури
- Буррито с черной фасолью и сладким картофелем
- Хрустящий азиатский рубленый салат с арахисовой заправкой
- Чаша для приготовления тако
- Овощные миски для приготовления пищи
- Миски для приготовления хрустящего тофу
- Каджунские миски для приготовления куриных блюд
- Ешьте салат из радужной черной фасоли и киноа
- Фахитас из говядины для приготовления пищи
- Приготовление еды Салат из смешанной зелени
- Итальянские миски для приготовления куриных блюд
- Чаши для здорового средиземноморского зерна
- Куриная миска Southwest
- Чаша для говядины со специями Za’atar
- Цыпленок с кинзой и лаймом Киноа
- Приготовление пищи Спагетти, кабачки, шпинат и говядина
- Салат с говядиной и ромэном с кинзой и лаймом
- Куриные миски по-гречески
- Салат из мисо с брокколи и киноа
Давайте поговорим! Какие из этих идей приготовления еды для похудения вы попробуете? Вы опытный приготовитель еды? Если да, то какие советы вы бы добавили? И если вам понравился этот пост, пожалуйста, поделитесь им.