Питание и тренировки звезды фитнеса Екатерины Усмановой
Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини.
Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.
Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу.
Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы?
Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.
Питание от Екатерины Усмановой
В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются.
При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже.
Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре.
Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.
Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев.
Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.
Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик.
Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.
Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов.
В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки.
Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.
Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами.
Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами.
Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо).
В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.
Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние.
При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва.
При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.
Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц.
Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка.
Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.
Тренировки от Екатерины Усмановой
Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки.
Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.
Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.
Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.
Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга.
К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут.
Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.
Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки.
Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира.
При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для Вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких, как мы с Вами!
Источник
Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры
Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини.
Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.
В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини. После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.
- Рост — 166 см
- Вес — 58 кг
ДОСТИЖЕНИЯ
- Чемпионка мира 2012 по версии IPA
- Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
- Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
- Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
- Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
- Второе место в номинации «Фитнес-бикини»
ТРЕНИРОВКИ
Программа тренировок Екатерины Усмановой
Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце.
Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.
Тренировка на верхнюю часть тела:
- Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
- Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
- Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
Тренировка на низ тела:
- Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
- Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
- Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
- Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
- Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
ПИТАНИЕ
Питание Екатерины Усмановой
Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды
Рацион:
- Овощи
- Фрукты
- Крупы
- Зелень
- Красное мясо
- Рыба
- Молочные продукты
Ссылка на инстаграм Екатерины Усмановой
Жительница Канады застряла за границей после кражи проездных документов
Застряв в другой стране на два месяца, Екатерина Усманова признается, что «выплакала все слезы, которые [она] могла выплакать».
В августе постоянная жительница Канады впервые почти за три года вернулась в Россию, чтобы навестить семью. Как и многих других, кто не смог навестить друг друга, находясь на противоположных сторонах земного шара, пандемия COVID-19 заставила их разлучиться
На обратном пути в Торонто 26-летняя девушка сделала остановку в Стамбуле, Турция. Именно здесь ее путешествие свернуло в сторону, когда ее дорожный кошелек и карта постоянного жителя Канады (PR) были украдены.
Когда началась паника, она вспоминает, как подумала: «Я только что потеряла всю свою жизнь, я только что потеряла все, ради чего работала».
Она говорит, что из-за слепых зон с камерами наблюдения в аэропорту офицеры не могли увидеть виновника наглой кражи
В одиночестве в стране, в которой она никогда раньше не бывала, Усманова подала заявление в полицию, а затем отправилась в канадскую консульство в Стамбуле, чтобы попытаться заменить ее PR-карту.Ей даже не разрешили войти в офис и запретили доступ, потому что она только постоянный житель, а не полноправный гражданин.
Следующим ее шагом была подача документов в посольство Канады в турецкой столице Анкаре. Это было два месяца назад.
Усманова неоднократно обращалась в Управление по вопросам иммиграции, беженцев и гражданства Канады. Раздраженная, она говорит CTV National News: «Было очень трудно связаться с кем-либо из людей, получить какую-либо человеческую переписку».
Почти побежденная, она признается: «Я исчерпала все свои эмоции в этом действительно напряженном путешествии».
Екатерина Усманова. (Предоставлено Екатериной Усмановой)
Восемь лет назад Усманова в подростковом возрасте переехала в Ванкувер, чтобы поступить в университет. Три года назад она решила переехать в Торонто, чтобы продолжить строить свою жизнь и начать профессиональную карьеру в качестве менеджера по маркетингу и профессионального фотографа.
Она признается: «У меня нет дома нигде, кроме как в Канаде, потому что большую часть своей взрослой жизни я прожила там».
Путешествуя с канадскими документами в качестве постоянного жителя, она думала, что ее чрезвычайная ситуация в качестве молодой женщины, застрявшей в чужой стране, ускорит любые процессы со стороны канадских официальных лиц.
Это не ее опыт.
«Я думал, что мне потребуется примерно две, максимум четыре недели, чтобы привести свои вещи в порядок и вернуться. Я определенно понятия не имел, что все пойдет именно так».
Она добавляет, что бездействие правительства «определенно добавляет горькую каплю в мой стакан слез».
Усманова сказала, что за 58 дней в Турции ей пришлось переезжать 15 раз. Она была вынуждена покинуть страну и вернуться в Россию, где теперь ждет информации о том, когда она сможет вернуться домой в Канаду.
На прошлой неделе она сказала, что получила сообщение от своего работодателя в Торонто.
«К сожалению, моя компания была вынуждена закрыть мою позицию после двух месяцев неопределенности», — говорит она.
Усманова не знает, как она покроет арендную плату за свою квартиру в Торонто, где она финансово поддерживает свою младшую сестру, которая учится в колледже и живет с ней.
Сделав храброе лицо, она говорит: «Я не хочу думать плохо. Я большой боец.
Я не хочу думать, что мы можем потерять нашу квартиру».
Сидя в их общей квартире в Торонто, ее младшая сестра София Усманова читает на холодильнике стикеры, которые они писали и оставляли друг другу.
Одна из любимых записок Софии гласит: «Спасибо за вашу безусловную любовь».
20-летняя девушка говорит, что звонит в отдел иммиграции, беженцев и гражданства Канады несколько раз в день в течение нескольких недель, но всегда получает одно и то же разочаровывающее автоматическое сообщение: «У нас много звонков, пожалуйста, перезвоните позже».
София Усманова и Екатерина Усманова. (Предоставлено Екатериной Усмановой)
Когда ее спросили, считает ли она, что правительство Канады решает ситуацию с ее сестрой с той срочностью, которая, по ее мнению, требуется, она прямо говорит: «Нет, вы не чувствуете, что вас ценят или что это дело важно для правительства Канады».
Размышляя о своем опыте обращения за помощью к сотруднику канадской иммиграционной службы, младшая Усманова делится, что «дело не только в ней, но и в иммиграционной системе, вся система не работает должным образом».
Канада планирует принять почти 1,5 миллиона новых постоянных жителей в течение следующих трех лет, отчасти для восполнения острой нехватки рабочих мест в нескольких секторах. Однако один иммиграционный юрист считает, что система Канады находится в хаосе, и недостатки необходимо устранять немедленно.
«Статус-кво неприемлем, у вас уже есть огромные очереди, у вас огромные задержки, и все же вы хотите одновременно увеличить иммиграцию», — говорит адвокат Мэтью Джеффри CTV National News.
«Правительство должно выделить больше ресурсов иммиграционному отделу, чтобы обеспечить наличие персонала для своевременной обработки заявлений».
CTV National News несколько раз на этой неделе обращалась в Управление иммиграции, беженцев и гражданства Канады по поводу дела Усмановой. Однако они не смогли предоставить обновление до установленного срока.
На следующий день после встречи с CTV National News Екатерина Усманова получила электронное письмо из офиса министра иммиграции, в котором говорилось: «Пожалуйста, будьте уверены, что будут предприняты все усилия для наиболее эффективного и действенного рассмотрения полученных заявлений.
Однако из-за COVID-19, все существующие и новые заявки будут продолжать обрабатываться, но могут возникнуть задержки».
«Я не думаю, что (электронное письмо) можно хотя бы отдаленно считать удовлетворительным», — говорит Усманова.
Она хочет вернуться домой к жизни, над созданием которой она так усердно работала в Канаде.
Она делится этим сообщением со всеми, кто читает ее историю, в том числе с правительством Канады: «Я пытаюсь вернуться к своей жизни в Канаде, я хочу вернуться к своей сестре, чтобы заботиться о ней, я хочу вернуться к жизни, которую я строил последние восемь лет, и моему дому в Торонто. Пожалуйста, я хочу вернуться домой».
Усманова находится в иммиграционном подвешенном состоянии, не имея возможности вернуться домой в Канаду в течение 71 дня, и это число продолжает расти.
Женщина, застрявшая за границей, более 70 дней ждет канадские проездные документы
Женщина, проживающая в Канаде, застряла за границей более двух месяцев после того, как пропал ее бумажник с картой постоянного жителя.
За 75 дней ожидания Екатерина Усманова в подвешенном состоянии потеряла работу, продолжала платить за квартиру в Торонто и неустанно работала над поиском необходимых документов для замены проездных документов.
Она говорит, что этот опыт оставил ее в конечном счете «разбитой горем», когда она узнала, как обращаются с другими постоянными жителями.
Когда Усманова возвращалась в Торонто после посещения своей семьи в России, ее дорожный бумажник, в котором находилась ее канадская карточка PR, удостоверения личности и российский внутренний паспорт, пропал во время ее остановки в аэропорту Стамбула.
«Я не мог поверить, что это произошло. Я, конечно, подумала: «Как ты можешь просто потерять всю свою жизнь в один момент?»… Было трудно понять, что то, над чем я так много работала, просто пропало ни с того ни с сего», — сказала она Daily Hive.
В турецком аэропорту она часами отчаянно искала свои вещи, пока не осознала, что ее документы пропали.
Усманова сказала, что поиски были невероятно сложными, потому что она не говорила на местном языке.
Через приложение-переводчик она попыталась объяснить свою ситуацию сотрудникам аэропорта, службе безопасности и полиции.
Она смогла просмотреть записи с камер наблюдения, но слепые зоны с камерами не оставили ей никаких ответов.
Пытаясь заменить свою PR-карту, Усманова подала заявление в полицию и обратилась в консульство Канады в Стамбуле. Однако, поскольку она является только постоянным жителем, а не гражданином, ей было отказано в доступе в офис.
Затем она подала документы в посольство Канады в столице Турции.
Она, ее сестра и друзья из Канады в течение месяца пытались связаться с канадской иммиграционной службой и другими правительственными подразделениями, но безуспешно, по ее словам.
«Я был уверен, что этим займутся или решат его намного быстрее. И я изо всех сил пыталась донести свой голос до кого-то», — сказала Усманова.
Это не первый случай, когда Усманова месяцами ждет получения своей PR-карты. Перед недавней поездкой в Россию она сказала, что не сможет воссоединиться с семьей, пока не придет ее карта.
на 11 месяцев. Так что я просто ждал, когда наступит это время, чтобы иметь возможность уехать из Канады и увидеть своих родителей в России».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное ᴋᴀᴛʀɪɴ ᴜsᴍᴀɴᴏᴠᴀ (@katrinrox)
Согласно правительственному сайту, обновление или замена PR-карты занимает 90 дней.
Через несколько дней после того, как Усманова выступила перед СМИ, посольство Канады в Анкаре, Турция, предложило ей представить свой паспорт для временной визы.
Усманова объяснила, что ее опыт был «травмирующим».
«Меня оставили в абсолютной тишине, и что меня шокирует, так это то, что нет никакой системы поддержки постоянных жителей в таких критических ситуациях… Когда ты отдаешь всю свою жизнь за то, чтобы снова жить и провел там восемь лет, это становится твоим собственным настоящим.