Рубрика: Питание

Сушка диета для девушек меню на месяц

 уровень углеводов снижается ни много ни мало до 0,5 г на 1 кг веса. В меню все больше присутствуют богатые протеином яичные белки, кисломолочные продукты, отварное мясо индейки или курицы. В этот период стоит прислушаться к своему организму. Не исключено головокружение или потеря сознания. Если чувствуется запах ацетона (от кожных покровов или изо рта), то следует быстро кушать, например, что-то сладкое. Лучше, если это будут несколько глотков натурального сока. Стройная фигура – мечта любой девушки. Всевозможные масс-медиа диктуют нам строгие правила, по которым женщины с пышными формами считаются не самыми привлекательными. Справедливо это или нет, но факт остается фактом. Мы с вами живем в обществе и не можем пренебрегать его стандартами без каких-либо последствий. Коментарии Наталья Москва Буду пробовать, надеюсь, получится и будут хорошие [hellip;] В первые 28 дней нужно постепенно убирать углеводы и придерживаться приблизительно такой схемы. Утром – порция нежирного творога, хлебец, зеленое кислое яблоко или йогурт, апельсин, тост. Пообедать можно рыбой на пару или отварным мясом, гречкой, овощным салатом. Как вариант – рыбный или мясной суп. Вечером – запеченное мясо, чечевица, тушеные овощи.

Быстро сушка диета для девушек меню на месяц

Быстрый способ снижения веса сушка диета для девушек меню на месяц как похудеть в домашних условиях.Суть этого метода – постепенный отказ от углеводной еды. Резкое отрешение от быстрых углеводов может повредить здоровью, привести к головокружению, слабости, ухудшению настроения, вялости. Отказавшись от сахаров, любой человек чувствует себя хуже, это приводит к резкому расходованию энергии и к небольшой трате имеющихся жиров. Стройная фигура – мечта любой девушки. Всевозможные масс-медиа диктуют нам строгие правила, по которым женщины с пышными формами считаются не самыми привлекательными. Справедливо это или нет, но факт остается фактом. Мы с вами живем в обществе и не можем пренебрегать его стандартами без каких-либо последствий.

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рационс минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. Диету следует совмещать с аэробными нагрузками и силовыми тренировками. В качестве первых отлично подойдут бег, велопрогулки, танцы или поездки на роликах. Что касается силовых нагрузок, на них необходимо делать упор, особенно во время первых двух-трёх недель. Схемы упражнений должны строиться так, чтобы на протяжении каждой тренировки работало максимальное количество мышц. Питание в период похудения должно быть дробным, то есть кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Так организм не будет чувствовать себя голодным и не будет замедляться процесс обмена веществ. Примерно две трети общего количества еды должно употребляться в первой половине дня. Блюда можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, но не жарить.

Сушка диета для девушек меню на месяц за неделю

К наступлению 3-й недели объем углеводов для девушек должен составлять от 1,5 до 2 г на 1 кг веса. А на пятой неделе — около 1 г, это составляет около 60 г в сутки. По окончании 5-й недели сушки, количество углеводов необходимо начать постепенно повышать, для подготовки организма к переходу на привычный режим питания. Листья пекинской капусты порвать вручную. Вареное куриное яйцо нарезать мелкими кубиками. Отварное филе куриной грудки нарезать ломтиками. Ингредиенты перемешать и дополнить мелко нарезанной зеленью (лук порей, укроп, петрушка, сельдерей). Полученную массу тщательно перемешать и заправить оливковым маслом. Обработайте приправами курицу и отправьте ее на сковороду. Обжарив мясо на оливковом масле, остудите его и нарежьте соломкой. Далее отварите в соленой воде брокколи и также обжарьте их на оливковом масле с хлопьями чили. В конце жарки добавьте к хлопьям миндаль и ранее приготовленное мясо. Финальным этапом приготовления является обработка готового блюда солью, перцем и кунжутным маслом, после чего оно еще пару минут прожаривается.

На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше – 1 г на каждый килограмм. Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность. Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов. День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом.

Сушка диета для девушек меню на месяц похудеть в талии

Первый день. На завтрак 2 куриных яйца вкрутую, порция овсянки, кофе или чай на выбор. Для перекуса отлично подойдут 2 банана. На обед – легкий куриный бульон (200 г) с кусочком отварного мяса и тостом. 2-ой перекус – 200 г нежирного творога. На ужин – овощной салат и немного рыбы. Перед сном – стакан кефира или молока. Его особенность заключается в сжигании подкожного жира. В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости. Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов. В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно  сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани. Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы. Важно помнить, что без физических нагрузок этот механизм практически не работает. Но каким же должно быть примерное меню для сушки тела? Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира. Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

Сушка диета для девушек меню на месяц без диет

Многие в последнее время стремятся сделать свое тело красивым и здоровым. В этом стремлении люди немало времени проводят в спортивных залах или на уличных тренировках.  Но для получения правильных пропорций и притягательного мышечного рельефа одних только физических упражнений недостаточно. Во всей красе показать результаты физического труда над собой можно только при соблюдении  довольно строгих правил питания.

При диете Аткинса меню характеризуется низким потреблением сахаров (углеводов). В течение первых 2-х недель количество потребляемых углеводов не должно превышать 20 г/день. Д-р Аткинс утверждал, что при их потреблении, превышающем количество, необходимое для производства энергии, организм преобразует оставшуюся часть углеводов в жир, сохраняющийся в подкожной клетчатке. При потреблении их в количестве ≤20 г/день в день, организм вырабатывает энергию, необходимую для метаболизма жиров. Любое мясо (исключить жареную свинины), любая птица (исключить жареную утку), любые виды рыбы и морепродуктов. Жирность молочных продуктов должна быть не более 3,2%. Любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца. Любые овощи (за исключением картофеля и бобовых), грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы и растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара. Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты Владимира Миркина можно избежать всех негативных последствий и не только достичь оптимального веса, но и удержать его длительное время. Обед: борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) и 30 грамм хлеба, 100 грамм отварного мяса и 150 грамм салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом, стакан томатного сока.

Сушка диета для девушек меню на месяц в домашних условиях

Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил: Простой способ справиться с чувством голода – выпить щелочной воды. Также она снижает аппетит, поэтому при приеме пищи можно обойтись меньшей порцией. Любая белковая пища — 100 г (сыр малой жирности, творог, вареные яйца, отварное или жареное мясо, котлеты, сардельки, сосиски) + несладкий чай или кофе. Наиболее эффективные жиросжигатели – комбинированные, которые содержат сразу несколько компонентов. Например, это может быть такой комплекс: термогеник, L-карнитин, блокатор кортизола, блокатор углеводов и жиров, стимулятор щитовидной железы. Состав из ингредиентов, имеющих разную направленность действия, помогает дать максимальный результат при сушке и сохранить мышцы от разрушения. Очень часто, когда подразумевается похудение, в особенности девушками, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит. Вопросы Ответы Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела

Похожие статьи:

сухофрукты на кето диете
сушеный сельдерей для похудения
суши ем рыбу и худею киев
суши ем рыбу и худею отзывы
сушка для девушек 60 кг
сушка для похудения девушкам меню на месяц
сушка тела диета меню

Обработайте приправами курицу и отправьте ее на сковороду. Обжарив мясо на оливковом масле, остудите его и нарежьте соломкой. Далее отварите в соленой воде брокколи и также обжарьте их на оливковом масле с хлопьями чили. В конце жарки добавьте к хлопьям миндаль и ранее приготовленное мясо. Финальным этапом приготовления является обработка готового блюда солью, перцем и кунжутным маслом, после чего оно еще пару минут прожаривается. Сывороточный протеин — служит источником белка и аминокислот, требуемых для прибавления мышечной массы. Обладает высокой скоростью усваивания, что способствует быстрому сжиганию калорий и жировой прослойки. Помогает быстро восстановить силы после изнурительных тренировок. По советам диетологов, на сутки рекомендуемый объем из расчета нормы приема на 1 кг веса разбивается на 3-5 приемов. Дополнительно для поддержания мышц в процессе сушки тела девушкам и мужчинам крайне важно будет выполнять ряд кардио- и силовых тренировок. Следует запомнить одно простое правило – чем в лучшей форме будет находиться мышечная масса, тем быстрее и интенсивнее будет сгорать подкожный жир и прорисовываться рельеф, естественно, если сушка будет проводиться с соблюдением основных правил Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%. При желании можно позволить себе одну чайную ложку меда или арахисовой пасты в день. Макароны разрешается есть не более одного раза в неделю, цельнозерновой хлеб или галеты с отрубями – не более 50 грамм в день. В качестве фруктов рекомендуется выбирать только цитрусовые и кислые сорта яблок, не более штуки в день. Остальные виды фруктов и ягод запрещены. Ещё одним эффективным методом жиросжигания является использование суперсетов – беспрерывных исполнений за один подход сразу нескольких нагрузок для разных частей тела. Девушкам рекомендуется делать не более 4 упражнений за раз. Эта методика является эффективной, поскольку увеличивается интенсивность нагрузки и скорость выполнения упражнений.

В принципе, сушка тела как для мужчин, так и для девушек, мало чем отличается, за исключением тренировочных объемов и продолжительности процесса. И тем и другим необходимо будет посидеть на безуглеводной белковой диете, регулярно посещая зал или занимаясь дома, соблюдая режим дня и питания. Залог успеха заключается в грамотном балансе между приходом и расходом калорий. Необходимо хотя бы раз в неделю проводить взвешивания и замеры для того, чтобы оценивать динамику, и при необходимости ее корректировать в большую или меньшую сторону. Будет здорово, если вы также будете раз в месяц фотографировать свою текущую форму, стараясь максимально приближать экспозицию (освещение, поза, степень напряжения мышц) к первоначальному варианту. Сравнение нескольких фотографий в разное время является самым объективным и наглядным показателем вашего прогресса. Кроме того, вы можете воспользоваться услугами по определению состава тела (биоимпедансный анализ тела), который позволит вам получить больше информации. Ни в коем случае не стоит резко переходить на рельефные упражнения. В противном случае могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой в скором будущем. Необходимо делать перерывы между началом рельефных тренировок и силовыми нагрузками, чтобы переход был как можно более плавным. Это также относится и к специальной диете. Каждая красавица мечтает об идеальной фигуре, забывая о том, что молодость сама по себе прекрасна. Но предела совершенству нет, поэтому девушки любят заниматься разными способами похудания. Один из продвинутых вариантов – сушка, позволяет худеть достаточно быстро, не теряя сил и сохраняя результат надолго. Если вас интересует более длительная и эффективная сушка тела с занятиями в тренажерном зале 3-4 раза в неделю или дома, вам придется урезать свой рацион еще сильнее. Первую неделю начните по вышеописанному меню, поддерживая количество белков, жиров и углеводов на уровне 2 г, 0,5 г и 2 г соответственно. Начиная со следующей недели, объем углеводов уменьшите до 1 г на килограмм. Продукты, имеющие гликемический индекс более 40 единиц, разрешается только в первой половине дня, а все порции каш, макарон и прочих гарниров придется урезать. Исключите из вышеописанного меню сыры, картофель, морковь и сладкие фрукты. Данная программа может не подойти лично для вас, но зная общие принципы достижения поставленной цели, вы сможете составить собственный , в самом начале делаем 4 дня подряд низкоуглеводной диеты (например, с понедельника по четверг). Произойдет быстрое снижение запасов гликогена и начнется сжигание жира. За эти 4 дня проведите 1-2 силовых тренировки. Из-за дефицита гликогена тягать железо будет непросто, как физически, так и психологически.

Не следует стараться снизить содержание жира в организме до критической отметки менее 5%. При таких показателях ваш организм напротив нацелится на восполнение своих жировых запасов, что негативно скажется на процессе сушки. Оптимальным считается не менее 8%! В таком случае результат сушки будет радовать вас гораздо дольше. Спокойно, огнемёт вам не понадобится. И низкокалорийные диеты, столь любимые прекрасным полом, тоже – вместе с жиром они основательно подточат мышечную массу, над которой вы так долго и любовно трудились. А вот подкованность в вопросах питания для мужчин на сушке очень пригодится! Для того, чтобы набрать мышечную массу требуются месяцы тяжелой работы. Этот процесс требует потребление высококалорийной пищи. В результате, спортсмен набирает довольно излишнее количество жировой ткани, которая скрывает сформировавшийся мышечный каркас. Разобравшись с основами рациона питания, составим меню на неделю. И так, небольшой пример. Девушка эндоморф со средним уровнем физической активности потребляет 1267 калорий, что является для нее суточной нормой для сохранения имеющейся массы тела, начинает сушку. Отнимая 20 % от общей калорийности, получаем значение в 1013 Кк. Примерное соотношение БЖУ принимаем: белков – 40 % , жиров – 40 % , углеводов #8211; 20 % от общей калорийности. В 1 грамме белка и углеводов – 4 килокалории, в 1 грамме жира – 9 килокалории. То есть суточная норма потребления белков составит – 100 грамм, жиров – 45 грамм, углеводов – 50 грамм. Уменьшите рабочие веса на 20-50% и увеличьте количество повторений в подходе до 15-20, если вы тренировались на 6-12 повторений. . Многоповторный тренинг действует на кровообращение почти как кардио: кровь обогащается кислородом, ускоряется ее движение по сосудам, включая мелкие капилляры, за счет этого ускоряется обмен веществ. Как результат сгорает больше жира и эффективнее выводится лишняя вода. При этом повышать скорость выполнения упражнений не надо!

Любое мясо (исключить жареную свинины), любая птица (исключить жареную утку), любые виды рыбы и морепродуктов. Жирность молочных продуктов должна быть не более 3,2%. Любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца. Любые овощи (за исключением картофеля и бобовых), грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы и растительные масла. Из напитков разрешаются любые, но без сахара. Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты Владимира Миркина можно избежать всех негативных последствий и не только достичь оптимального веса, но и удержать его длительное время. Каждая диета на 2 недели эффективная, хороша по-своему. Но это половина пути к идеальной фигуре. Не меньшее значение имеет грамотный выход из диеты с сохранением достигнутого результат. Существует ряд правил: создана автором книги Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина, по существу не является диетой. Скорее всего это не диета, а обычная система питания, которую нужно придерживаться всю жизнь. Не расслабляться. По окончании диеты следует избегать переедания. Необходимо помнить, что вес может вернуться. В таком случае силы были потрачены впустую.

Автор статьи: Игнатьев Денис

не только полезно, но и вкусно! Меню на каждый день

Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма — все это может диета сушки тела. Меню продумывается заранее — питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Белковая пища — основа диеты для сушки тела

VKOKLink

Диета для сушки тела: вариация для девушек

Диета при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом диета сушки тела для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.

Сушка тела — безуглеводная диета, точнее, низкоуглеводная. Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак).

Белковая диета для сушки тела заключается в том, что можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых. Отдельным образом существует творожная диета при сушке тела, и она достаточно сурова — в сутки можно съедать только 500 граммов обезжиренного творога, разбив их на пять приемов пищи, и выпивать литр кефира. Зато диету сушки тела в домашних условиях легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки. 

VKOKLink

Диета для сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

Творог — отличный источник доступного белка. Попробуй сочетать его не со сладкими, а с пикантными добавками — необычно, но очень вкусно

Диета сушки тела: меню на неделю

В первую неделю диеты для сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Поначалу может быть голодно, но потерпеть ограничения нормально: сушка тела — диета. Меню на каждый день должно включать растительную клетчатку, которая поможет усмирить аппетит: она быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

VKOKLink

Возможна ли сушка тела без диет? Несомненно, можно подтянуть фигуру, если ты будешь интенсивно тренироваться. Но все же сушка подразумевает дефицит калорий и ограничение задерживающих воду углеводов, и в этом случае мы уже говорим о корректировке рациона — то есть о диете.

Среди сильного пола также популярна диета для сушки тела. Меню для мужчин может включать больше высококалорийных блюд, но при условии, что мужчина будет тренироваться интенсивно, чтобы дефицит калорий сохранялся.

Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:

Понедельник

Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.

Перекус – 150 г творога + 50 г орехов.

Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.

Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.

Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г).

Вторник

Завтрак – 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара.

Перекус – запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.

Обед – суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке.

Перекус – стакан кефира, половинка авокадо.

Ужин – стейк из телятины, салат из зелёных овощей.

Среда

Завтрак – отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара.

Перекус – смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока.

VKOKLink

Обед – 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.

Перекус – несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу.

Ужин – отварная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки).

Четверг

Завтрак – зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара.

Перекус – грейпфрут, стакан кефира.

Обед – рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.

Перекус – 2 варёных яйца.

Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

Пятница

Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.

Перекус – горсть грецких орехов.

Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу.

Перекус – яблоко и смузи из сельдерея.

Ужин – отварные креветки, салат из зелёных овощей.

Суббота

Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.

Перекус – горсть миндаля.

Обед – отварная рыба, запечённая тыква.

Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей.

Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.

Перекус – 50 г твёрдого сыра.

Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.

Перекус – горсть миндаля, стакан кефира.

Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

Если вам нравится такой набор продуктов для диеты сушки тела, меню на месяц может состоять из тех же блюд, просто комбинируйте их.

VKOKLink

А как же перекусы, они запрещены на диете для сушки тела? Вовсе нет, заморить червячка между приемами пищи можно орехами. Но не налегай на них, все хорошо в меру

Самая быстрая диета для сушки тела предполагает строгий контроль за рационом, причем придется следить не только за набором продуктов, но и ограничивать калорийность. Тебя наверняка интересует, что будет после диеты, не вернутся ли сброшенные килограммы. Диета после сушки тела, которая позволит сохранить результат, будет менее строгой, но ее придется продолжать придерживаться. По-прежнему нужно будет исключать быстрые углеводы, в том числе фастфуд, однако можно понемногу увеличивать общее количество калорий, следя за тем, как это отражается на весе. 

Резюмируем: результат такой диеты впечатляет, и если соблюдать все правила, гарантировано похудение. Диета сушки тела широко распространена во всем мире, ее придерживаются и женщины, и мужчины. Еще этот рацион хорош тем, что на короткой дистанции благодаря сливу жидкости из организма одни из лучших результатов показывает именно диета сушки тела — отзывы говорят именно об этом.

Обезвоживание — Фермерка в процессе становления

Приготовление и консервирование | Обезвоживание

ByЭнн Аксетта-Скотт 20 октября 2021 г. 26 октября 2021 г.

Соберите свежие плоды шиповника в саду или соберите из них корм. Сделайте шаги, чтобы узнать, как высушить плоды шиповника для чая и других целей. Узнайте, как обезвоживать плоды шиповника, чтобы использовать их позже. Я люблю розы, независимо от сорта, и наслаждаюсь всем, что в них есть. Мало ли я знал, когда…

Подробнее Как сушить плоды шиповника для чая и других целейПродолжить

Приготовление и консервирование | Обезвоживание

ByЭнн Аксетта-Скотт 22 сентября 2020 г. 6 сентября 2021 г.

Высушить свежие плоды бузины очень просто. Вот простые советы о том, как сушить ягоды бузины и как лучше хранить их для длительного хранения. Жизнь в поселении дала мне возможность освоить навыки, которыми я никогда не владел. Навыки, которые позволили бы нам гарантировать, что наша иммунная система, кишечник и в целом…

Подробнее Как сушить ягоды бузины и хранить их для длительного храненияПродолжить

Приготовление и консервирование | Обезвоживание | Избранное

ByЭнн Аксетта-Скотт 7 августа 2020 г. 6 сентября 2021 г.

Яблочная кожура с корицей — это простой в приготовлении полезный осенний перекус. Детям всех возрастов понравится есть яблочные рулетики, а бонус? Домашний рецепт яблочной фруктовой кожи можно делать из любого сорта яблок круглый год. Каждый раз, когда делается фруктовая кожа, Джастин рассказывает одну и ту же историю, и…

Подробнее Яблоко Корица Фрукты Кожа | простой домашний рецептПродолжить

Приготовление и консервирование | Обезвоживание

ByЭнн Аксетта-Скотт 19 июля 2020 г. 6 сентября 2021 г.

Дети всех возрастов любят самодельную кожу из плодов вишни. Процесс изготовления обезвоженной кожи плодов вишни или рулетов из плодов вишни чрезвычайно прост. Имейте в виду, что этот рецепт можно использовать с любыми сезонными фруктами. Домашняя кожа из вишневых фруктов Кожа из фруктов — это предмет, который мои дети съедят за считанные минуты. Отсюда…

Подробнее Домашняя кожа из вишневых фруктовПродолжить

Приготовление и консервирование | Обезвоживание

ByЭнн Аксетта-Скотт 19 июля 2020 г. 6 сентября 2021 г.

Домашняя кожура персика по рецепту станет легкой и здоровой закуской для детей всех возрастов. Этот легкий рулет из персиков готовится всего за несколько минут, и его можно сушить в дегидраторе или в духовке. Нет ничего, что я люблю больше, чем слышать, как мой муж говорит мне, что я сделала то или иное, что напоминает…

Читать далее Рецепт кожи из персика в домашних условияхПродолжить

Приготовление и консервирование | Обезвоживание | Избранное

ByЭнн Аксетта-Скотт 9 июля 2020 г. 7 августа 2020 г.

Когда пришло время сбора чеснока, нужно научиться лечить и хранить чеснок. Подвешивание чеснока для сушки является одним из методов лечения и хранения этой луковицы. Значительное количество чеснока должно быть посажено по всему саду. Не 30 зубчиков, а минимум сотню зубчиков. Поверьте мне, вы…

Подробнее Как вылечить и хранить чеснок для длительного храненияПродолжить

Приготовление и консервирование | Обезвоживание | Избранное

ByЭнн Аксетта-Скотт 15 сентября 2019 г. 13 сентября 2021 г.

Сушеные яблоки восхитительны, а это значит, что приготовление обезвоженных яблочных колец с корицей — идеальное осеннее лакомство. Сушеные яблоки — это вкусный способ насладиться урожаем, не говоря уже о том, что их очень легко приготовить. Яблочные кольца с корицей — это вкусная и полезная закуска для детей всех возрастов. С приходом осени приходят яблоки. И…

Подробнее Кольца обезвоженного яблока с корицейПродолжить

Приготовление и консервирование | Обезвоживание | Избранное

ByЭнн Аксетта-Скотт 10 сентября 2019 г. 13 сентября 2021 г.

Домашний рецепт томатной пасты легко приготовить с использованием томатного порошка. Можно восстановить обезвоженную томатную кожуру водой, чтобы сделать простую и довольно вкусную домашнюю томатную пасту. Кроме того, вам больше не придется беспокоиться о том, что вы испортите банку томатной пасты! У каждого домашнего консерванта есть две цели….

Подробнее Высушенная томатная кожура используется для приготовления домашней томатной пастыПродолжить

Консервирование | Приготовление и консервирование | Обезвоживание | Популярные | Ферментация | Сохранение | Рецепты

ByЭнн Аксетта-Скотт 2 мая 2019 г. 6 мая 2022 г.

«Руководство для девочек-фермеров по сохранению урожая» — это подробное руководство по хранению продуктов в домашних условиях. Уверенно и легко проходите каждый этап домашнего хранения продуктов, наслаждаясь любимыми рецептами моей семьи. Каждая глава содержит обновленную информацию, которая позволит вам принять правильное решение о том, как будут храниться продукты…

Подробнее Сохранение урожая – Моя новая книгаПродолжить

Консервирование | Приготовление и консервирование | Обезвоживание

ByЭнн Аксетта-Скотт 28 сентября 2016 г. 10 сентября 2019 г.

Наша цель, как современных поселенцев, состоит в том, чтобы максимально упростить задачи, но при этом сохранить безопасный и полный баланс нашего поместья и нашей жизни. Этот процесс упрощения также проходит через мир консервирования — готовьте продукты в мультиварке всю ночь вместо того, чтобы стоять над плитой, помешивая их во время…

Подробнее Как использовать паровую соковыжималку для желе, сока и фруктов. КожаПродолжить

Обезвоживание продуктов в домашних условиях: с чего начать

Легко понять, почему сохранение продуктов питания имело решающее значение для выживания наших предков. Возможность хранить пищу, чтобы съесть ее позже, означала, что они были защищены от неудачной охоты и менее чем плодотворного собирательства. Более того, они могли мигрировать в регионы, где доступ к свежим продуктам питания варьировался в зависимости от сезона.

Сушка, вероятно, была одним из самых ранних методов сохранения продуктов питания, открытых палеолитическими людьми, без сомнения, совершенно случайно. Есть свидетельства того, что наши предки сушили пищу, чтобы сохранить ее, еще в период с 10 000 по 12 000 лет до нашей эры. ^{1 2} Попутно они научились ферментировать, коптить и использовать золу, соль, жир и даже торфяные болота, чтобы еда не портилась. Каждый из этих методов работает по-своему, препятствуя росту микроорганизмов, вызывающих порчу пищи. В случае обезвоживания микробам для размножения требуется вода. Нет воды, нет гниения.

При сохранении пищевых продуктов сушка или дегидратация имеют ряд преимуществ. Обезвоженные продукты имеют длительный срок хранения и легкие , что делает их компактным и энергоэффективным вариантом — охлаждение не требуется. Он идеально подходит для поселенцев, родителей, туристов и туристов, которые хотят приготовить портативные, здоровые закуски и блюда для последующего приготовления.

Для домашних мастеров обезвоживание — отличный способ начать домашнее хранение. Это проще, чем консервирование или ферментация (хотя этому тоже легко научиться, так что не пугайтесь). Вот основы, которые помогут вам начать работу.

Методы сушки продуктов

Безусловно, самый надежный способ сушки продуктов — это дегидратор на столешнице. Дегидраторы работают, используя комбинацию низкой температуры и циркуляции воздуха для удаления влаги. Недорогой дегидратор стоит всего около 40 долларов (USD), но вы можете потратить в десять раз больше на модель высшего уровня.

Если вы не хотите вкладывать средства в еще один кухонный прибор, у вас есть варианты:

1. Sun — это дегидратор, созданный природой. В конце концов, это то, чем пользовались наши предки. Сушка на солнце лучше всего работает в жарком климате с низкой влажностью. Эксперты по пищевой безопасности рекомендуют сушить на солнце только фрукты и травы. В овощах недостаточно природной кислоты или сахара, которые помогают противостоять плесени и порче.
2. Родственным методом является сушка на воздухе , при которой не используются прямые солнечные лучи. Представьте пучки трав или острого перца, свисающие со стропил для просушки. Этот метод также требует низкой влажности и хорошей циркуляции воздуха. Сушка на воздухе является предпочтительным методом для некоторых видов вяленого мяса, таких как билтонг.
3. Используйте свою духовку. Это не лучший метод, потому что большинство духовок не имеют достаточно низкой температуры. Рекомендуемая температура для сушки пищи составляет 140 градусов по Фаренгейту (60 градусов по Цельсию), но обычная духовка не опускается ниже 170 градусов. Духовки также не циркулируют воздух, если они не имеют настройки конвекции. Тем не менее, вы можете заставить его работать в крайнем случае, но вы должны обратить внимание на то, чтобы не готовить пищу, а не сушить ее.

Выбор дегидратора для пищевых продуктов

В целом, сушилки для пищевых продуктов обеспечивают наиболее стабильные результаты и подходят для всех типов продуктов. Если вы думаете о приготовлении собственных закусок или походных блюд, стоит выбрать один из них.

Помимо цены, вы также должны учитывать размер и материалы. Во многих дегидраторах используются пластиковые лотки, но вы можете заплатить больше за нержавеющую сталь. В качестве альтернативы вы можете приобрести недорогие силиконовые коврики или использовать пергаментную бумагу, чтобы ваша еда не касалась пластиковых лотков, если это вас волнует.

Вы также можете заплатить больше за модель с другими настройками температуры. Хотя вы можете обезвоживать практически все, что угодно при температуре 140 градусов по Фаренгейту, вы можете обнаружить, что вы получите лучшие результаты при более низких температурах для трав и овощей и более высоких температурах для мяса и морепродуктов.

Какие продукты лучше всего обезвоживать? Что нельзя обезвоживать?

Высушить можно что угодно, но фрукты, овощи, травы и мясо чаще всего используются для сушки в домашних условиях. Бобовые и злаки также можно сушить, но это, вероятно, не является большим преимуществом для первобытных людей. В любом случае, сушеные бобовые уже легко доступны.

Плохо поддающиеся обезвоживанию продукты содержат много жира:

• Жирное мясо
• Авокадо
• Молочные продукты*
• Ореховые масла
• Оливки (Когда вы видите сушеные оливки, они обычно солятся и/или консервируются в масле, а не просто высушиваются в традиционном смысле. )

*Для походов за едой или наполнения своей кладовой приобретите сухое и пастеризованное молоко, сливки, пахту, масло и сыр в порошке. Люди, не употребляющие молочные продукты, могут вместо этого искать сухое кокосовое молоко.

Яйца можно обезвоживать в домашних условиях, но опасна сальмонелла. Поскольку яичный порошок также легко доступен в Интернете или в магазинах товаров для кемпинга, это еще один продукт, который я рекомендую приобрести.

А знаете ли вы, что вы также можете обезвоживать обезжиренные соусы без молока и яиц? Отличные новости для тех из вас, кто не представляет похода без любимого кетчупа, которым можно полить яичницу-болтунью! Сделайте «кетчуп кожи», чтобы бросить его в свой рюкзак, и все готово.

Практические советы по обезвоживанию пищевых продуктов

С чего начать: основы обезвоживания

Весь смысл сушки заключается в том, чтобы препятствовать размножению бактерий и плесени, поэтому не забудьте начать с чистых продуктов, посуды и рабочих поверхностей.

При желании очистите фрукты и овощи от кожуры, затем удалите все поврежденные места. Нарежьте продукты и мясо тонкими однородными ломтиками толщиной не более ¼ дюйма (около 6 мм) или кубиками. В любом случае, держите кусочки как можно более однородными, чтобы обеспечить равномерное высыхание.

Разложите продукты в один слой на лотках дегидратора. Хотя вы можете одновременно помещать в дегидратор более одного типа продуктов, держите их отдельно друг от друга, чтобы вы могли вынимать их в разное время в зависимости от того, как быстро они высыхают.

Убедитесь, что вы удалили как можно больше влаги, не готовя и не пересушивая пищу. Потерпи. Обезвоживание занимает от нескольких часов для чего-то деликатного, например чипсов из капусты, до 24 часов и более для вяленого или обезвоженного костного бульона.

Когда еда полностью высохнет, дайте ей остыть в течение часа, а затем переложите в подходящий контейнер.

Ниже приведены советы по сушке различных видов продуктов. Я рекомендую ознакомиться с инструкциями в первый раз, когда вы обезвоживаете что-то новое, чтобы перепроверить технику и время. Обратите внимание, что в этих рекомендациях предполагается, что вы собираетесь употреблять сушеные продукты в течение нескольких месяцев. Если вы готовитесь к апокалипсису, вам нужно будет выполнить дополнительные шаги, чтобы подготовить еду для более длительного хранения.

Как обезвоживать овощи

Перед сушкой овощей рекомендуется бланшировать их для сохранения вкуса и текстуры. Это включает кратковременное воздействие на овощи горячей воды или пара, чтобы деактивировать ферменты, которые приводят к порче. В этом шаге нет необходимости, если вы начинаете с замороженных овощей, так как они были бланшированы перед заморозкой.

После бланширования обсушить овощи чистым полотенцем. При необходимости приправьте их в это время — если вы готовите чипсы из капусты или цукини, например, — но используйте легкую руку, так как ароматы концентрируются во время сушки.

В Таблице 2 указано рекомендуемое время для бланширования и сушки различных видов овощей. Вы узнаете, что ваши сушеные овощи готовы, когда они станут очень хрустящими, и вы сможете легко их щелкнуть.

Приготовление порошка из зелени в домашних условиях: Сушка — отличный способ использовать шпинат, листовую капусту или листовую свеклу, а также зелень, которая в противном случае могла бы пойти в отходы, например, ботву моркови, зелень свеклы и листья брокколи. Тщательно высушите и охладите зелень, затем измельчите ее в блендере или кухонном комбайне. Храните порошок в банке и добавляйте его в коктейли, супы и выпечку.

Как приготовить сухофрукты

Для достижения наилучших результатов предварительно обработайте фрукты, быстро погрузив их в раствор аскорбиновой кислоты (витамина С). Возьмите капсулы витамина С в любом магазине и смешайте 1 чайную ложку порошка аскорбиновой кислоты на 2 стакана воды. (Одна чайная ложка равна шести капсулам по 500 мг. ) Замочите фрукты на 3–5 минут, затем слейте воду, высушите и обезвожьте. Аналогичный метод с использованием сульфитного погружения рекомендуется для длительного хранения.

Фрукты могут сохнуть от 6 до 48 часов в зависимости от размера и типа фруктов. Вы узнаете, что он сухой, когда он станет жестким и кожистым. Сухофрукты не станут ломкими, как сушеные овощи.

Сухофрукты необходимо кондиционировать перед хранением. Этот дополнительный шаг помогает равномерно распределить оставшуюся влагу между кусочками фруктов, чтобы предотвратить плесень. Поместите охлажденные сухофрукты в большие стеклянные контейнеры, оставив немного места сверху. Поставьте контейнеры в теплое, сухое место и встряхивайте их один или два раза в день, чтобы фрукты не слипались. Если вы заметили конденсат в контейнере, фрукты необходимо дополнительно обезвоживать. Через неделю он будет готов к хранению.

Приготовление фруктовой кожи: Смешайте выбранные фрукты в пюре с добавлением лимонного сока, чтобы сохранить цвет. Вам понадобятся твердые пластиковые или силиконовые вкладыши для лотков, чтобы высушить пюре. Налейте пюре тонким слоем и распределите его как можно равномернее. Высушивайте до тех пор, пока вы не сможете коснуться кожицы фрукта, не оставляя вмятины. Он все равно будет липким.

Как приготовить вяленое мясо и вяленую говядину

Вяление мяса немного сложнее, поэтому я определенно рекомендую следовать рецепту, но вот некоторые вещи, которые вам нужно знать, чтобы начать:

• Начните с нежирных кусков мяса и обрежьте как можно больше видимого жира. Тонко нарежьте мясо.
• Министерство сельского хозяйства США рекомендует предварительно готовить мясо при температуре 160 градусов по Фаренгейту (71 градус Цельсия) перед сушкой, чтобы снизить риск заражения кишечной палочкой. ³ Для максимального аромата замаринуйте мясо перед сушкой.
• Для птицы или рыбы проще всего начать с консервированных вариантов, которые уже предварительно приготовлены. В противном случае тщательно проварите перед сушкой.
• Вы можете обезвоживать приготовленный говяжий фарш или индейку, но обычно вы добавляете панировочные сухари, чтобы мясо не стало слишком жестким. Вариант, дружественный к Primal, — использовать безглютеновые панировочные сухари.
• Сушка мяса при температуре 145 градусов по Фаренгейту (63 градуса по Цельсию). В зависимости от толщины и типа мяса это может занять от 6 до 12 часов или дольше.

Помимо предложенных выше способов сушки, я встречала рецепты приготовления вяленого мяса в аэрофритюрнице. Я не пробовал это сам, но мне интересно узнать, работает ли это. Оставьте комментарий, если вы пробовали это.

Сушка трав

Травы быстро и легко сушатся в дегидраторе. Они не требуют специальной подготовки, кроме быстрой стирки. Снимать листья со стеблей не обязательно, но можно, если хотите.

Если ваш дегидратор имеет другие настройки, используйте более низкую температуру для трав, в идеале от 95 до 125 градусов по Фаренгейту (от 35 до 50 градусов по Цельсию). Они будут сохнуть всего несколько часов.

Да, костный бульон можно обезвоживать!

Если вы начинаете с домашнего бульона, сначала охладите его и удалите лишний жир сверху.

Поместите бульон в кастрюлю и кипятите, пока он не станет консистенцией соуса. Перенесите его в дегидратор, используя силиконовые листы, как при изготовлении фруктовой кожи. Распределите его тонким ровным слоем, затем высушите. Поскольку вы начинаете с чего-то очень влажного, полное высыхание может занять два-три дня или даже больше. Периодически проверяйте его, чтобы сгладить любые более толстые места, и, при желании, переверните его, когда он станет достаточно твердым, чтобы с ним можно было обращаться.

После того, как он полностью высохнет и остынет, с помощью высокоскоростного блендера или кухонного комбайна измельчите его до консистенции кофе грубого помола, а затем храните в банке в морозильной камере.

Как хранить обезвоженные продукты

После того, как ваши продукты высушены и охлаждены, пришло время их хранения. Суть игры в том, чтобы не допустить проникновения воздуха и влаги. Вы можете сделать это с помощью безопасных для пищевых продуктов силиконовых пакетов, стеклянных банок, металлических банок, вакуумных упаковщиков и так далее.

По данным Национального центра домашней консервации продуктов питания, сушеные продукты следует использовать в течение четырех месяцев до года . ⁴ Я знаю, что многие поселенцы и выживальщики хранят свои запасы годами, иногда десятилетие или больше. Это, вероятно, безопасно в идеальных условиях (пища должным образом предварительно обработана, обезвожена и хранится в герметичных контейнерах при низких или умеренных температурах). Исследователи из BYU говорят, например, что сушеные яблоки, хранящиеся в герметичных банках или пакетах из фольги с поглотителем кислорода, могут храниться от 15 до 30 лет. ⁵

Проведите собственное исследование здесь, но что бы вы ни делали, не связывайтесь с мясом. Министерство сельского хозяйства США заявляет, что домашнее вяленое мясо годно только в течение одного или двух месяцев. ⁶ Вяленое мясо, приготовленное в промышленных масштабах, остается свежим до года, а мясные консервы хранятся гораздо дольше.

Чтобы еще больше продлить срок хранения сушеных продуктов, поместите их в морозильную камеру . Как и в случае с любыми замороженными продуктами, убедитесь, что все плотно упаковано в морозостойкую упаковку или контейнеры, так как захваченный воздух приводит к ожогам в морозильной камере.

Для длительного хранения вы также можете приобрести пакеты с влагопоглотителем — те маленькие бумажные пакетики, которые входят в состав купленного в магазине вяленого мяса с надписью «не есть». Обычно они заполнены нетоксичным силикагелем, который поглощает часть оставшейся влаги. Выживальщики и специалисты по выживанию, по-видимому, без проблем хранят еду в майларовых мешках с влагопоглотителями в течение многих лет. Это выходит за рамки того, что мы обсуждаем сегодня, но осушители могут быть полезны для продления срока годности ваших сухих продуктов, даже если вы не храните бункер.

Просто попробуй!

Теперь, когда вы знаете основы, попробуйте сами. Национальный центр домашней консервации продуктов — отличный ресурс для начинающих. Начните с одного или двух простых продуктов, таких как сушеные ломтики яблока или чипсы из капусты. Как только вы освоитесь, вы захотите начать сохранять все эти дополнительные продукты из своего сада или коробки CSA.

Дайте нам знать в комментариях, что вам больше всего нравится в обезвоживании. Любимый прибор? Какие продукты мы просто обязаны обезвоживать?

Часто задаваемые вопросы о обезвоженных продуктах

Является ли обезвоженный продукт таким же питательным, как и свежий?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, как и при замораживании, обезвоживание в значительной степени сохраняет питательную ценность исходных свежих продуктов с некоторыми незначительными различиями здесь и там. Это может даже улучшить биодоступность некоторых питательных веществ. ⁷ При сушке все сахара концентрируются, поэтому будьте внимательны, если считаете калории или углеводы.

Какие продукты лучше всего обезвоживают? Худшие продукты для обезвоживания?

Вы можете обезвоживать большинство продуктов: фрукты, овощи, мясо, птицу, морепродукты, орехи, бобовые, злаки и даже такие продукты, как костный бульон, кетчуп и соус маринара. Жирные продукты не подходят для сушки в домашних условиях, так как жир прогоркнет. К ним относятся жирное мясо, авокадо, ореховое масло, оливки и молочные продукты.

Как работает дегидратор?

Дегидраторы работают с использованием слабого тепла и циркулирующего воздуха для удаления влаги из пищи без ее приготовления. Влажность позволяет вредным микроорганизмам расти и портить продукты. Удаление влаги приводит к тому, что эти микроорганизмы впадают в спячку, поэтому еда дольше остается свежей.

Как долго хранится обезвоженная пища?

Ответ зависит от типа продукта и способа хранения. Сушеные фрукты и овощи хранятся от четырех месяцев до года, а домашнюю вяленую говядину нужно есть в течение месяца или двух. Все они хранятся намного дольше, если хранить их в морозильной камере.

Ссылки

1. https://www.google.com/books/edition/Pickled_Potted_and_Canned/pNxLRqSreGkC
2. https://nchfp.uga.edu/publications/nchfp/factsheets/food_pres_hist.html
3. https://extension.colostate.edu/docs/pubs/foodnut/09311.pdf
4. https://nchfp.uga.edu/how/dry/pack_store.htm
5. https://womensconference.ce. byu.edu/sites/womensconference.ce.byu.edu/files/52a_2.pdf
6. https://www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/meat/jerky
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17995848/

об авторе

Линдси Тейлор, доктор философии, старший писатель и руководитель сообщества Primal Nutrition, сертифицированный тренер Primal Health и соавтор трех кулинарных книг по кето.

Как писатель для Mark’s Daily Apple и лидер процветающих сообществ Keto Reset и Primal Endurance, работа Линдси состоит в том, чтобы помочь людям узнать, что, почему и как вести здоровый образ жизни.

Диета для похудения и здоровья: меню на неделю, особенности питания

Если вы всерьез решили заняться своей фигурой, вам придется изменить образ жизни в целом: расстаться с вредными привычками, заняться фитнесом и, конечно, придерживаться правильной диеты, которая приблизит похудение.

Какую диету выбрать?

Разумную и рациональную. Советуем остерегаться экспресс-методов. Кардинальное похудение за короткие сроки редко бывает устойчивым и безопасным для здоровья.

Сбалансированное питание функциональными продуктами — лучший вариант. Разнообразное меню должно включать полезные жиры, нежирные белки и «медленные» углеводы.

Основой рациона должны стать:

• овощи;
• бобовые;
• листовая зелень;
• цельные зерна;
• семечки и орехи;
• фрукты;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• молочные продукты с пониженной жирностью;
• нерафинированные растительные масла.

Развлечения для малыша в ванной

Правильное питание: 7 советов

Многие из нас настолько заняты, что у них нет времени на готовку. И уж тем более, как они считают, на приготовление здоровой пищи. Мы предлагаем несколько советов, которые значительно облегчат задачу, и вы сможете внести коррективы в привычное питание без особого труда.

1. Готовьте крупы и бобы впрок

Приготовьте рис, киноа, гречку и другие зерновые культуры, а также фасоль, нут и прочие бобы в воскресенье, храните их в холодильнике. Если вы приготовите достаточно, можно будет использовать их для обедов и ужинов в течение недели, а если заморозите небольшими порциями — гораздо дольше.

При помощи этих полуфабрикатов вы освободите себя от множества ежедневных хлопот, облегчите соблюдение диеты. Просто составляйте свое меню питания с учетом того, что у вас есть предварительно отваренные зерна и бобовые, и вы выиграете массу времени, сил и пользы для здоровья.

2. Пользуйтесь банками

Делайте йогуртовые парфе и джар-салаты в банках для завтраков, перекусов и т.п. Есть бесчисленное множество вариантов!

• Например, для завтраков с вечера поместите в банку слой йогурта, затем слоями фрукты, орехи, мюсли, плотно закройте и поставьте в холодильник. Утром вам останется только открыть крышку.
• На обед приготовьте так же с вечера джар-салат, поместите на дно банки слой салатной заправки и уложите слоями орехи, зерна, тертую морковь, помидоры, зелень или любые другие ингредиенты. Когда придет время подкрепиться, под рукой будет вкусное и полезное для похудения и здоровья блюдо.

3. Чистите и нарезайте овощи и зелень заранее

Для правильной диеты требуется много овощей и листовой зелени. После покупки вымойте стручковую фасоль, цветную капусту, морковь, тыкву, перец, шпинат, петрушку, укроп и др. Почистите, нарежьте (можно использовать кухонный комбайн) и сложите небольшими порциями, в расчете на приготовление одного блюда, а затем сложите в контейнеры или пакеты для заморозки и отправьте в морозилку.

Так как некоторые овощи теряют свои питательные вещества и вкусовые качества после нарезки и заморозки, этот совет не подходит для нежных салатных листьев, баклажанов и т.п. Если вы собираетесь использовать овощи на следующий день, вы можете держать их просто в контейнере на полке холодильника.

С помощью овощных заготовок можно приготовить ужин за 10 минут, потушив овощи или приготовив с ними суп, омлет и т.п.

4. Запекайте овощи

Это — отличная экономия времени! Вернувшись с работы, достаньте заранее нарезанные овощи, разложите на противне, сбрызните оливковым маслом, посолите и поставьте в духовку. Через 40 минут, пока вы сделаете какие-то домашние дела или уделите время детям, у вас будет готов ужин. Часть вы можете оставить для завтрашнего обеда на работе, уложив овощи в банку или контейнер вместе с отваренным рисом, киноа или гречкой, и оставить до утра в холодильнике.

5. Готовьте побольше

Если вы приготовите сегодня ужин на два дня, вам не придется заниматься этим завтра. Просто выбирайте те блюда, которые можно подогреть без ущерба для вкуса.

• Например, овощную «лазанью» с фаршем (телятина или индейка), в которой роль пластов теста играют разрезанные тонкими пластинами кабачки и баклажаны.
• Запеченная куриная грудка, тушеный кролик, отварная телятина — хороши как в горячем, так и в холодном виде.
• Если вы в выходной день приготовите дип из баклажан или хумуса, то у вас будет замечательный вариант перекусов в течение недельной диеты, так как эта закуска, залитая оливковым маслом, прекрасно хранится в холодильнике.

6. Держите чай в термосе

С утра, когда вы собираетесь позавтракать, вскипятите побольше воды и заварите зеленый или травяной чай с мятой, шиповником, имбирем, корицей и т.п. Сделайте это в термосе. Так вы сэкономите в течение дня много драгоценных минут, ведь под рукой всегда будет находиться приятный, бодрящий напиток, который поможет заменить кофе, крепкий чай и сладкую газировку.

7. Планируйте меню заранее

И составляйте списки покупок. Это поможет вам не нарушать диету в течение недели. Например, в субботу утром спланируйте все приемы пищи на предстоящую неделю, напишите список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками в магазины, на фермерский рынок или в супермаркет.

Советуем придерживаться при составлении меню на неделю следующей схемы: 4 повтора и 3 новых блюда. Вы сможете почувствовать себя счастливым человеком, когда после напряженного рабочего дня во вторник вечером обнаружите в своем холодильнике нарезанные овощи, готовый гарнир (отваренные злаки, бобы и т.п.).

Примерное меню для похудения на неделю

Наши идеи разнообразят питание, внесут в привычный рацион немного нового и вдохновят на маленькие кулинарные подвиги. А главное — помогут придерживаться задуманной диеты.

Понедельник

• Завтрак: чашка овсянки с тертым зеленым яблоком и ложечкой меда (можно приготовить с вечера), чашка зеленого чая.
• Обед: тушеные с луком и морковкой кабачки и 150 гр отварной или запеченной куриной грудки (которые вы приготовили в воскресенье).
• Полдник: чашка зеленого чая с 4 шт. чернослива или кураги.
• Ужин: тыквенный суп, гренки (цельнозерновой хлеб) с хумусом.

Вторник

• Завтрак: смузи с натуральным йогуртом, черникой или любыми другими ягодами, семенами льна или чиа (без добавления сахара).
• Обед: домашний овощной суп.
• Полдник: чашка зеленого чая с 2-3 дольками черного шоколада (от 75% содержания какао-бобов).
• Ужин: кусочек паровой рыбы, тушеные овощи, киноа (приготовить на пару) со свежей зеленью.

Среда

• Завтрак: киноа с зернами граната или 3 финиками и гостью измельченного миндаля, чашка зеленого или травяного чая.
• Обед: сандвич из цельнозернового хлеба или лаваша с хумусом, салатными листьями, тертой морковью, фасолью, ломтиками огурца и помидора.
• Полдник: печеное яблоко с корицей и ложечкой меда.
• Ужин: тушеная тыква с чесноком и отварной коричневый рис, 150 гр отварной или запеченной куриной грудки.

Четверг

• Завтрак: белковый омлет, зеленый смузи (авокадо, шпинат, сок лимона или лайма).
• Обед: фасоль с помидорами, листьями салата и домашний гуакамоле.
• Полдник: чашка творога, персик или горсть ягод.
• Ужин: запеченная на гриле рыба, овощное рагу.

Пятница

• Завтрак: овсянка с 3-4 сухофруктами, корицей и орехами, зеленый чай.
• Обед: джар-салат из отварной куриной грудки, риса, шпината с укропом, нарезанными яблоками и 2-3 шт. грецких орехов с лимонно-оливковой заправкой.
• Полдник: натуральный йогурт с горстью ягод.
• Ужин: киноа с фасолью и пюре из мангольда.

Суббота

• Завтрак: блины из цельнозерновой муки с натуральным йогуртом и свежими или замороженными ягодами.
• Обед: рагу (лук, морковь, кабачки) с филе индейки, коричневым рисом и кунжутно-имбирным соусом.
• Полдник: домашнее мороженое-щербет или фруктовый салат.
• Ужин: филе лосося на пару с тушеными брокколи или цветной капустой.

Воскресенье

• Завтрак: овсянка со свежими или замороженными ягодами и семенами льна или чиа, зеленый чай.
• Обед: овощная «лазанья» из баклажан с соусом «Болоньезе» с фаршем (индейка или телятина), нежирным творогом и свежей зеленью.
• Полдник: фруктовый смузи с семенами льна или чиа.
• Ужин: кусочек приготовленной в пароварке трески с луком-пореем и тушеными кабачками.

Меню ПП на неделю, которое поможет сбросить вес

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Если вам не нравится ваше отражение в зеркале и вы мечтаете похудеть, то в первую очередь, вам необходимо пересмотреть ваш рацион и режим питания. Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник в борьбе с лишним весом. Если ваша цель — не временное похудение, а улучшение своего здоровья и обретение спортивной и подтянутой фигуры, то тогда вам надо выбрать ПП — правильное питание и уяснить для себя, что ПП — это не временное похудение, а образ жизни.

Содержание

1. Режим дня при правильном питании
2. Вода при правильном питании
3. Меню ПП на неделю
4. Экономное меню ПП на неделю
5. Подводим итоги

После того, как вы достигнете своей цели и похудеете, продолжайте жить, применяя только правильное питание, чтобы снова не набрать ненавистных килограммов. Исключите всю вредную еду и питайтесь правильно. Если вы правильно составите рацион, грамотно распределите пищу на протяжении всего дня, то соблюдать режим будет легко и даже приятно.

Режим дня при правильном питании

Определите время подъема и отбоя в зависимости от уклада вашей жизни и пусть оно будет одинаковым каждый день, исключением могут быть только выходные. Сразу после подъема выпейте стакан теплой чистой воды, это способствует очищению организма и разжижению крови. Каждое утро обязательно надо делать зарядку 15 минут. Простые физические упражнения для здоровья должны быть. После этого — водные процедуры, затем — завтрак.

Завтрак начните в 7-8-9 часов.

Ланч-перекус. Следующий прием пищи — это ланч-перекус не позднее 12 часов дня, чтобы исключить чувство голода.

Обед. Пообедайте с 13 до 14 часов. Обед должен быть плотным, в меню обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. В это время организм может переваривать сложную пищу, поэтому допустимо употребление макарон, цельнозернового хлеба, картофеля. К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски, но при условии потребления разумных, небольших порций. Кушать правильные продукты для похудения, не значит, что их можно есть в неограниченных количествах.

Перекус-полдник. Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 часами. Это будет полдник, он необходим для того, чтобы легкий ужин удовлетворил чувство голода.

Ужин. Ужинайте в 7-8 часов, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

При правильном питании обязательно употребляйте:

• на завтрак — медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца
• ланч должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог
• обед — белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу
• полдник — белок и клетчатку: фрукты, творог, кефир
• ужин — клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, овощи свежие или запеченные на пару.

Вода при правильном питании

При правильном питании пейте достаточно чистой воды, нормой считается 1-1,5 литра в день, сюда не входит чай, компот и другие напитки. Никогда не пейте воду из-под крана, там очень много хлорки, которая негативно скажется на организме. Если нет очистительных приборов, то наберите воду в кастрюлю и дайте отстояться не менее суток, потом пейте. Можно пить талую воду. Обязательно вода должна быть чистой!

Перед завтраком, за 20-30 минут, выпевайте 1 стакан теплой воды, жидкость заполнит часть желудка, помогая не переедать.

1 стакан можно выпить за 20-30 минут до обеда. Чистая вода разжижает кровь.

Перед ужином, за 20-30 минут, надо выпить 1 стакан воды.

Во время приема пищи не рекомендуется употреблять воду. Потому, что вода, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов, тем самым, ухудшает процесс пищеварения. Вода пьется, как минимум, за 20 минут до еды и через 1,5-2 часа после. Чай и кофе пейте после еды. Кофеин, содержащийся в кофе, на голодный желудок раздражает слизистую, что впоследствии может привести к плачевным результатам. Чтобы избежать отеков, не пейте на ночь. После 10 часов вечера не пейте!

Меню ПП на неделю

Чтобы достигнуть положительных результатов при похудении, заранее составьте правильное меню, запаситесь нужными продуктами на неделю, ходите в магазин со списком, чтобы не брать лишнее, и ходите на сытый желудок, чтобы не соблазняться вредными продуктами.

Понедельник

Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 стакан кефира.

Перекус: 100 гр.творога, 1 яблоко.

Обед: машевый суп 2 половника, 100 гр.салата из свежей капусты, 1 стакан овощного сока.

Полдник: 1 варенное яйцо.

Ужин: 150 гр.рыбы, приготовленной на пару, 100 гр.брокколи, черный чай.

Вторник

Завтрак: 50 гр.пшена, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 стакан йогурта.

Перекус: 1 банан

Обед: суп из куриной грудки с вермишелью 2 половника, 100 гр. овощного салата, кисель.

Полдник: омлет из 1 яйца.

Ужин: 150 гр.постного мяса, приготовленного нп пару, 150 гр.салата из овощей, 1 стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр.творога, кофе.

Перекус: ½ грейпфрута.

Обед: 50 гр.гречки, 150 гр.запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель

Полдник: 50 гр.орехов.

Ужин: 150 гр.говяжьей печени, 150 гр.тушенной капусты, зеленый чай.

Четверг

Завтрак: 50 гр.гречки, 1 чайная ложка сливочного масла, бутерброд с сыром и черным хлебом, 2 чайные ложки меда, черный чай.

Перекус: фруктовый салат с йогуртом.

Обед: 50 гр.риса, 200 гр.курицы, тушенной с овощами, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: банан.

Ужин: омлет из 2-х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

Завтрак: 50 гр. овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

Перекус: 1 стакан кефира.

Обед: рассольник с булгуром 2 половника, 2 рыбных котлеты на пару, 100 гр.зеленого горошка, кисель.

Полдник: 7 фиников.

Ужин: 200 гр.отварной телятины, 100 гр.тушенных овощей, зеленый чай.

Суббота

Завтрак: 50 гр.гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 тост с медом, кофе.

Перекус: 10 шт.кураги.

Обед: 50 гр.риса, 150 гр.запеченной индейки с овощами, компот.

Полдник: 50 гр.орехов.

Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 150 гр.овощного салата, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр.творога, кисель.

Перекус: 1 стакан йогурта.

Обед: суп-пюре из брокколи, 200 гр.тушенной говядины с овощами, компот.

Полдник: омлет из 1 яйца и 1 помидора.

Ужин: 200 гр.запеченной индейки, 150 гр.салата из свежей капусты с зеленью, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Экономное меню ПП на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет из яиц с молоком и посыпанным сыром, кисель из свежих ягод.

Перекус: ½ грейпфрута.

Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, чай.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 200 гр.куриного филе в мультиварке, 50 гр.риса, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Вторник

Завтрак: овсяная каша на молоке с водой 1:1, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 кусочек сыра, кофе.

Перекус: 1 яблоко

Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, компот.

Полдник: 1 стакан йогурта.

Ужин: куриное филе и рис, салат из свежей капусты, 1 стакан йогурта.

Среда

Завтрак: творог с йогуртом и сухофруктами, кисель.

Перекус: 1 банан.

Обед: борщ с постным мясом на косточке, компот.

Полдник: горсть сухофруктов.

Ужин: фасоль в томатном соусе с овощами, кефир.

Четверг

Завтрак: кукурузная каша с медом и ягодами, чай.

Перекус: сухофрукты.

Обед: борщ постный с мясом на косточке, чай.

Полдник: 100 гр.творога.

Ужин: запеченная курица с яблоками, йогурт.

Пятница

Завтрак: творожно-овсяные кексы с фруктовым соусом или медом, кофе.

Перекус: томатный сок.

Обед: суп с фрикадельками из куриного и говяжьего мяса, кисель.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: котлеты из куриного и говяжьего мяса с булгуром, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Суббота

Завтрак: бутерброды с маслом, сыром и ржаным хлебом, кофе.

Перекус: овощной салат.

Обед: рассольник с булгуром, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан натурального сока.

Ужин: котлеты с булгуром, салат из свежих овощей, черный чай.

Воскресенье

Завтрак: запеканка из творога с манкой и яйцами, черный чай.

Перекус: 100 гр.творога.

Обед: рассольник с булгуром, зеленый чай.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: говядина с нутом и овощами, салат из свежей капусты, кефир.

Вам дано 2 хороших меню ПП, которое вы можете легко менять местами, отдавая предпочтение любимым продуктам или составить на их основе свое меню. Рассольники и борщи можно готовить на 2 дня.

Подводим итоги

Меню ПП на неделю разнообразит ваш рацион и поможет сбросить лишние килограммы.

До встречи в следующей статье!                                                                                                              С уважением, Надежда!

Здоровое питание для бегунов — Well Guides

Джен А. Миллер

Иллюстрации Чи Бирмингема

Для бегунов еда — это больше, чем просто питание — еда — это топливо. Что и когда нужно есть до, во время и после пробежек? Что пить и сколько? Когда вы готовитесь к длинной гонке — 10 км и более — вам придется изменить свой рацион питания; мы покажем вам, как внести эти изменения.

Три простых правила питания

Если вы только начинаете готовиться к забегу на длинные дистанции, эти советы помогут вам изменить свои привычки в еде.

1. Ешьте больше

Во время марафонской тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем раньше, и вам нужно их восполнить. Во-первых, используйте этот калькулятор , чтобы получить представление о том, сколько вы сжигаете. Однако имейте в виду, что сжигание калорий будет зависеть от вашего пола, размера тела и интенсивности тренировки. Затем замените эти калории пищей, богатой питательными веществами — остальная часть этого руководства покажет вам, как это сделать.

Хотите похудеть? Это может вас удивить, но бег на длинные дистанции не является эффективным методом похудения. Одна миля бега сжигает около 100 калорий, но это не значит, что вы будете терять фунт на каждые 35 миль, которые вы пробежите. Многие исследования показывают, что бег повышает аппетит , особенно у начинающих бегунов. Кажется, что тело хочет поддерживать гомеостаз своего веса и вырабатывает гормоны, которые побуждают бегунов есть. Если вы не пытаетесь похудеть, во что бы то ни стало реагируйте на эти сигналы, ешьте больше, но если вы хотите похудеть, вы должны знать, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете.

Один совет? Бег натощак заставляет организм использовать жировые запасы в качестве топлива и может помочь в борьбе с лишним весом .

Если вы обнаружите, что во время тренировки шкала увеличивается, следите за потреблением калорий и обязательно ознакомьтесь с правилом №2.

2. Борьба с голодом

Во время подготовки к марафону вы почувствуете голод. В беговых кругах это чувство обычно называют «бегуном». Однако, , если вы все время чувствуете голод, пришло время изменить рацион , чтобы убедиться, что вы можете дольше не чувствовать голода между приемами пищи.

Если проблема голода, задайте себе следующие вопросы:

• Получаете ли вы достаточно белка? Углеводы уже давно считаются святым Граалем для быстрого бега, но белок важен, потому что он стабилизирует уровень сахара в крови и помогает дольше чувствовать себя сытым.

• Достаточно ли вы едите перед пробежкой? Бег натощак может часто приводить к вялым тренировкам и ощущению голода в конце дня.

• Достаточно ли часто вы едите? Если вы проголодались после трех приемов пищи, попробуйте вместо этого разделить такое же количество пищи на пять меньших порций. Более стабильный прием пищи поможет вашему телу поддерживать стабильный уровень сахара в крови и утолить чувство голода. Кроме того, имейте под рукой разнообразные полезные закуски, чтобы не переходить на калорийную пищу, когда вы голодны. Подумайте о горсти орехов, чашке яблочного пюре или банане.

3. Попробуйте еще раз

Конечно, еда — это топливо, но мы не построены на конвейере. Месяцы, потраченные на подготовку к гонке, помогут вам развить форму, выносливость, а также подобрать оптимальную диету. На протяжении всей тренировки старайтесь есть разные виды продуктов и постепенно меняйте время их приема, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Затем используйте эту комбинацию в день гонки.

Большинство бегунов могут определить свою идеальную диету путем проб и ошибок, «но с помощью руководства можно значительно сократить время от проб и ошибок до успеха», — говорит Лорен Антонуччи, зарегистрированный диетолог.

Давайте начнем с рассмотрения того, как наш организм использует различные виды пищи.

Дополнительные советы по питанию

Пищевая пирамида бегуна

Основные группы продуктов приобретают совершенно новый смысл, когда вы занимаетесь бегом.

Еда как топливо

Так же, как бензин приводит в движение автомобиль, еда помогает вам бегать. Правильный вид топлива поможет вашему двигателю работать стабильно, пока вы проезжаете километры. Неправильное топливо может сдерживать вас, будь то медленное время или расстройство пищеварения.

Давайте на минутку разберемся, что происходит под капотом. Мышечные клетки имеют два основных источника топлива: сахар и жир. Это сырье может поступать из пищи, которую мы едим, или из запасов в нашем собственном теле.

Пищевые углеводы расщепляются на простую глюкозу, форму сахара, которая циркулирует в кровотоке и питает ваши клетки. Глюкоза, которая не нужна немедленно, хранится в виде гликогена, другой формы сахара, в мышцах и печени. Во время бега организм сначала вытягивает сахар из крови , а затем использует накопленный гликоген, когда уровень глюкозы начинает падать.

Другое сырье, питающее ваши мышцы, жир, используется во время упражнений на выносливость. Пищевые жиры должны быть расщеплены на жирные кислоты и другие компоненты, прежде чем они смогут быть использованы мышцами, что делает их менее доступными, чем углеводы, и менее эффективными в качестве топлива, особенно во время интенсивных упражнений.

Накопленный жир, с другой стороны, является отличным источником топлива, потому что у всех, даже у самых худых бегунов, его так много. На самом деле одно из лучших изменений, которые происходят с вашим телом, когда вы регулярно бегаете, заключается в том, что вы начинаете лучше использовать жир в качестве топлива.

Углеводы

Что они делают: Углеводы — это «реактивное топливо для мышц», — говорит доктор Джеки Бьюэлл, доцент спортивного питания в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. Ваше тело расщепляет углеводы, чтобы сделать глюкозу, которая сжигается, чтобы двигаться вперед.

Зачем это нужно: Пока вы бежите, углеводы дают вам немедленную энергию. Вот почему спортивные напитки и расфасованное топливо, такое как липкие и гели, полны легкоусвояемых углеводов, в основном сахара.

Какой расфасованный энергетический гель лучше всего? Sweethome сделал полный обзор ваших вариантов.

Однако доктор Чжаопин Ли, профессор медицины и директор Центра питания человека в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит, что спортивные продукты не должны быть вашим единственным источником углеводов, потому что, если вы потребляете слишком много углеводов за один раз, ваше тело не может усвоить их все. Вместо этого ваше тело превратит эти углеводы в жир. Вот почему бегуны, тренирующиеся на длинные дистанции, должны также принимать сложные углеводы, такие как макароны, овсянка и картофель, в дополнение к простым углеводам, таким как сахар.

Сколько достаточно: Спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны стараться получать от 60 до 65 процентов своих калорий из углеводов, говорит д-р Бьюэлл (и если вам интересно бегать на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — мы добраться до этого позже).

Когда есть: Перед гонкой отдайте предпочтение «более легкоусвояемым и быстрым источникам углеводов для энергии», — говорит Элиз Копецки, шеф-повар и соавтор книги «Беги быстро. Ешьте медленно», которую она написала вместе с олимпийским марафонцем Шалан Флэнаган. Думайте о сахаре; сейчас не время для продуктов из цельного зерна или продуктов, богатых клетчаткой, потому что они будут сидеть в желудке, а это значит, что они не будут использоваться должным образом, и это может привести к гонке на горшок. Вот почему овсяные хлопья быстрого приготовления лучше перед гонкой, а не дробленые овсяные хлопья.

Где найти: Сложные углеводы: макароны, хлеб, крендели с солью, крупы и молочные продукты. Простые сахара: фрукты, спортивные напитки, мармелад и гели.

Жир

Действие: Накопленный жир является важным источником энергии для упражнений на выносливость. Пищевые жиры помогают организму усваивать витамины.

Зачем это нужно: Жир не враг. Ваше тело, особенно когда оно бежит на длинные дистанции, нуждается в резервном источнике топлива, когда вы истощаете углеводы. Жиры также помогают чувствовать себя сытым, говорит г-жа Копецки. Обработанные продукты, которые удаляют жир, обычно заменяют его такими вещами, как сахар, которые заставляют вас голодать.

Когда есть: В любое время, однако из-за того, что пищевые жиры быстро не превращаются в топливо, богатая жирами пища не является хорошей идеей перед пробежкой.

Где найти: Ешьте смесь жиров: насыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных. Насыщенные жиры содержатся в сливочном масле, красном мясе, темном мясе курицы со шкуркой, кокосовом масле. Полиненасыщенные жиры содержатся в семенах, авокадо и рыбе. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо и некоторых орехах.

Протеин

Что он делает: Белок не является источником топлива, а скорее средством наращивания мышечной массы или, в случае бегунов, средством восстановления, формирования и восстановления мышц.

Зачем это нужно: Когда вы бежите, вы разрушаете мышцы. По словам доктора Ли, белок помогает вашему телу нарастить мышцы в том виде, в котором они вам нужны, чтобы продолжать бегать.

Сколько достаточно: Женщины должны потреблять три унции (20-25 граммов) белка с каждым приемом пищи в рамках трехразовой диеты, говорит доктор Ли. Для мужчин должно быть достаточно от четырех до пяти унций (25-30 граммов) белка за один прием пищи. Для справки, три унции курицы, тофу или мяса — это размер колоды карт.

Когда есть: Бегуны также должны стремиться потреблять белок в течение 20 минут после тренировки, говорит доктор Ли. Белок продлевает период повышенного уровня инсулина после тренировки, что помогает вашему телу направлять гликоген обратно в мышцы и восстанавливаться.

Где найти: Рыба, курица, говядина, фасоль, свинина, молочные продукты, яйца, лебеда, соя, ячмень, протеиновый порошок (например, сывороточный порошок).

Фрукты и овощи

Что делает: Фрукты и овощи — это другие формы углеводов. Они содержат витамины и минералы, а также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Зачем вам это нужно: Антиоксидантные и противовоспалительные свойства фруктов и овощей, по-видимому, помогают уменьшить болезненность мышц и уменьшить количество травм, говорит доктор Ли.

Когда есть: В любое время. Но если у вас были проблемы с желудочно-кишечным трактом во время бега и/или длинных забегов, попробуйте ограничить потребление сырых фруктов и овощей за 24–48 часов до забега. (Приготовленные могут подойти вам лучше.)

Хорошие источники: Все свежие фрукты и овощи хороши, но если вы хотите сузить круг и съесть те, которые содержат самый противовоспалительный эффект, выбирайте ягоды (черника , клубника, малина), косточковые фрукты (персики, сливы, вишни) и разнообразные овощи (капуста, сладкий картофель, красный сладкий перец)

Или попробуйте вкусный свекольный сок. В одном исследовании велосипедисты, выпившие пол-литра свекольного сока перед гонкой на время на 2,5 мили или 10 миль, были почти на 3 процента быстрее, чем когда они ехали без сока. Они также производили больше мощности с каждым нажатием педали.

Подробнее о выборе продуктов питания

Время приема пищи

То, что вы едите часто, имеет такое же значение, как и то, что вы едите.

Перед пробежкой

Для коротких пробежек продолжительностью менее часа не беспокойтесь слишком сильно о том, что вы едите заранее, особенно если вы будете бегать в умеренном темпе, говорит г-жа Антонуччи.

Исследования показали, что при длительном беге употребление легкоусвояемых углеводов за час до тренировки обычно позволяет спортсменам тренироваться дольше. Если они вызывают желудочно-кишечные расстройства, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, особенно злаков с добавлением клетчатки, за 24–48 часов до пробежки продолжительностью более часа.

Бег может усугубить любые проблемы с пищеварением, которые у вас уже есть, поэтому, если у вас есть желудочно-кишечные расстройства, даже когда вы не бегаете, обратитесь к врачу, говорит г-жа Антонуччи. При длительных физических нагрузках — бегах продолжительностью более часа — кровь направляется в сторону от пищеварительного тракта, еще больше затрудняя пищеварение для организма.

Если вы готовитесь к марафону, запланируйте хотя бы одну длительную тренировочную пробежку одновременно со временем начала марафона. Это даст вам время решить, когда и что есть в день гонки. Нью-Йоркский марафон, например, имеет заведомо позднее время старта: некоторые бегуны не пересекают стартовую линию до 11 часов утра. Что еще хуже, Нью-Йоркский марафон также всегда совпадает с окончанием летнего времени, а это означает, что участники начинают свою гонку, когда уже почти время обеда. Если вы участвуете в этой гонке, вам, скорее всего, придется съесть больше завтрака или взять с собой больше закусок, чем для гонки с 9начало утра.

Во время пробежки

Если вы планируете пробежку продолжительностью менее 45 минут, вам достаточно одной бутылки воды. Скорее всего, вам не нужно брать с собой какую-либо еду, потому что ваше тело должно быть снабжено достаточным количеством гликогена, чтобы поддерживать вас на такой дистанции бега. Однако, если вы планируете более длительную пробежку, вам следует взять с собой немного пищи: углеводы и жидкости. В большинстве спортивных напитков есть и то, и другое.

Вы также можете носить с собой предварительно упакованные спортивные гели или энергетические жевательные резинки для длительного потребления углеводов. Почти все эти продукты содержат простые углеводы, что делает их легко усваиваемыми, и они специально предназначены для того, чтобы их можно было легко носить с собой в сумке или кармане. Если вы предпочитаете более натуральный источник топлива, попробуйте банан. Что бы вы ни делали, пейте много воды, когда вы используете твердую пищу в качестве источника энергии, чтобы помочь вашему телу быстро усвоить ее, говорит г-жа Антонуччи.

Если вы новичок в заправке во время длительных забегов, попробуйте следующее: ешьте и пейте что-нибудь через каждые четыре мили (или чаще, если трасса сложная и холмистая). Если из-за этого вы чувствуете себя истощенным, больным или и тем, и другим, старайтесь есть чаще или старайтесь каждый раз есть немного больше.

В день соревнований возьмите с собой напитки, спортивные гели и продукты, которые вам больше всего подходят. Races может не предлагать именно то, что вы предпочитаете, и они часто используют порошковые смеси для спортивных напитков, которые можно разбавлять водой.

После пробежки

То, что вы едите после короткой пробежки, не имеет большого значения, но после интенсивной или длительной пробежки съешьте сразу . Как мы объясняли ранее, уровень инсулина высок после интенсивных упражнений для доставки гликогена обратно в мышечные клетки. Таким образом, потребление углеводов сразу после напряженной тренировки в количестве не менее одного грамма на килограмм массы тела необходимо для восстановления сожженного гликогена и восстановления мышц. Подождите даже несколько часов, чтобы поесть, и ваша способность пополнить запасы топлива упадет вдвое. Также очень важно, чтобы вы принимали белок, потому что он помогает поддерживать высокий уровень инсулина, давая вашим мышцам больше времени для восстановления.

Один из лучших перекусов после тренировки? Шоколадное молоко. Но вы также можете попробовать цельножирный йогурт и фрукты, смузи или бутерброд с арахисовым маслом и бананом.

После перекуса после тренировки запрыгивайте в душ и освежайтесь. Но постарайтесь съесть настоящую еду в течение двух часов, пока ваше тело все еще работает над восстановлением.

Подробнее о том, когда есть

Избавление от обезвоживания

Пейте до жажды. Не переусердствуйте.

Вода

Многие бегуны обеспокоены тем, что они пьют недостаточно воды. Лучший совет, как избежать обезвоживания во время пробежки? Пейте, когда хотите пить. Во время бега вы можете носить бутылку с водой стандартного размера в одной руке или проложить маршрут вокруг нескольких фонтанов.

Для получения рекомендаций о том, как лучше всего носить воду, от одиночных, ручных бутылок до вариантов с несколькими бутылками, , ознакомьтесь с руководством Sweethome по ходовой части.

Выпейте

Обеспокоены тем, что вы пьете недостаточно? Проверьте скорость потоотделения. Взвесьтесь до и после продолжительной пробежки и подсчитайте разницу, чтобы определить, сколько веса вы потеряли за счет жидкости. Затем обязательно выпейте столько же жидкости во время следующего забега.

С изменением погоды меняется и уровень потоотделения, поэтому в зависимости от того, становится ли жарче или холоднее погода, регулируйте количество потребляемой жидкости.

Быстрый совет: Если вы не мочились во время долгой пробежки, вы должны почувствовать потребность в туалете в течение первых 30 минут после окончания, говорит г-жа Антонуччи. В противном случае вы можете быть обезвожены и должны пить больше во время пробежек.

Слишком много воды

Вы можете выпить слишком много. Гипонатриемия возникает, когда кто-то потребляет так много жидкости, что его или ее тело не может избавиться от избытка через потоотделение или мочеиспускание. В результате уровень воды в крови повышается, а уровень разбавленного натрия падает. Затем осмос втягивает воду из крови в окружающие клетки тела, чтобы выровнять там уровень натрия, и эти клетки начинают раздуваться, как водяные шарики. Если этот процесс происходит в головном мозге, он может привести к летальному исходу.

Не выпивайте бутылки с водой перед пробежкой, думая, что это избавит вас от жажды. Чрезмерное употребление жидкости не предотвратит спазмы и не предотвратит болезни, связанные с жарой — эти недуги обычно возникают из-за того, что вы просто слишком сильно напрягаетесь. Пейте, когда чувствуете жажду, и не переусердствуйте.  

Дополнительные советы по предотвращению обезвоживания

Распространенные мифы о еде

Вот правда, стоящая за распространенными представлениями о еде и беге.

Миф: Вы похудеете, когда будете бегать.

Факт: Бег не является идеальной стратегией похудения. На самом деле, увеличение веса характерно для людей, которые только начали бегать. Бег заставит ваше тело выделять гормоны, которые повысят ваш аппетит, потому что ваше тело жаждет топлива.

Если вы обеспокоены увеличением веса или пытаетесь похудеть с помощью бега, следите за своими весами. Если вы видите, что ваш вес увеличивается, следите за количеством калорий, которые вы потребляете, по сравнению с теми, которые вы сжигаете во время пробежек. Хотя это заманчиво, не начинайте переедать только потому, что вы больше тренируетесь.

Придерживайтесь трехразового питания, богатого белками и углеводами, в течение дня. Не пропускайте приемы пищи, это заставит вас голодать ночью и может привести к перееданию.

Если вы проголодались между приемами пищи, держите под рукой небольшие питательные закуски, чтобы предотвратить тягу — орехи в шоколаде, яблоко или несколько морковок.

Миф: Углеводная загрузка необходима перед гонкой.

Факт: Углеводная загрузка — прием пищи, богатой макаронами и хлебом, — настолько укоренилась в культуре бега, что многие забеги устраивают ужины с макаронами накануне важного события. Углеводная загрузка основана на разумном предположении: углеводы обеспечивают энергию, а она нужна вам во время гонки. Тем не менее, употребление слишком большого количества углеводов приведет к увеличению веса, потому что, когда мышцы накапливаются в гликогене, они также добавляют воду и, следовательно, вес, что дает вам больше, чтобы носить с собой во время гонки.

Научно доказанный способ использовать углеводы для повышения производительности — съедать их много за целый день до гонки. Углеводы, съеденные за несколько дней до соревнований или на завтрак перед гонкой, похоже, не влияют на производительность.

Миф: Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров являются проверенным способом повышения производительности.

Факт: В последнее время серьезные бегуны начали пробовать питаться с помощью диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Такой подход заставляет организм использовать жир в качестве источника топлива вместо гликогена (который является топливом, созданным из углеводов). В нашем теле запасов жира больше, чем запасов гликогена, поэтому теория гласит, что с этой диетой вы можете бежать дальше, не восстанавливая запас топлива. Этот план питания сначала прижился в сообществе ультрамарафонцев и постепенно распространяется на более короткие забеги.

Одно исследование, проведенное с участием серьезных спортсменов, показало, что интенсивные тренировки во второй половине дня, после чего следует лишить себя углеводов, на следующее утро тренироваться осторожно, а затем проглотить горку блинчиков, что может быть полезным способом повышения выносливости и работоспособности. Но есть скудные научные доказательства того, что этот тип диеты повышает производительность среднего спортсмена.

Миф: Вы не можете бегать и быть веганом.

Факт: Скотт Юрек, выигравший Спартатлон, Hardrock 100, Badwater 135 и Western States 100, а также обладатель рекорда Аппалачской тропы по пересеченной местности, является веганом-ультрабегуном, так что это, безусловно, возможно. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов для хорошей работы, требуется планирование и ноу-хау в области питания.

«Если вы веган, вы должны тщательно следить за потреблением белка», — говорит Нэнси Кларк, эксперт по спортивному питанию из Массачусетса. «Вы не можете съесть четверть этого пирога с тофу. Вы должны съесть все это. Дело не в том, что нет хороших источников веганского белка. Но он не такой биодоступный, как мясо. Значит, тебе нужно больше».

Чтобы заменить белок в трех унциях курицы, например, вы должны съесть одну и третью чашки черных бобов или полторы чашки нута.

Другой проблемой для спортсменов-веганов (и вегетарианцев) является потребление витамина B12, который содержится в продуктах животного происхождения.

«В12 важен для спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку он влияет на выработку эритроцитов», — говорит Дэвид С. Ниман, профессор здоровья и физических упражнений в Аппалачском государственном университете. Еще одна потенциальная проблема: железо.

Некоторые из этих питательных веществ могут быть добавлены к веганской диете с помощью продуктов, о которых мы говорим ниже, но если вы не работаете так, как хотите на веганской или вегетарианской диете, вам может потребоваться уровень B12 и железа. протестированы, чтобы увидеть, могут ли добавки помочь, но не начинайте принимать железосодержащие таблетки только потому, что вы чувствуете себя вялым, потому что вы можете переусердствовать.

Обязательно включите в свой рацион сою, орехи, семена, бобовые и увеличьте потребление белка. Обогащенные каши и соевое молоко также могут содержать белок, витамин B12 и железо.

Миф: Для работы вам нужны предварительно упакованные энергетические продукты.

Факт: Если вас тошнит от липких мазей, гелей и спортивных напитков, вы предпочитаете продукты с минимальной обработкой или просто хотите сэкономить, вы можете сделать свое собственное топливо. Это потребует некоторых испытаний и кулинарных навыков, но это возможно (и единственный вариант, который был у людей до того, как использование топлива стало большим бизнесом).

Природа создала собственные энергетические продукты в виде изюма, фиников или сушеных вишен. Вы можете сделать свой собственный спортивный напиток с водой, солью и сахаром или создать свои собственные энергетические гели, смешав такие ингредиенты, как бананы, мед, арахисовое масло, лимонный сок, нектар агавы, кокосовую воду и соль. Ниже мы предлагаем вам два рецепта, которые помогут вам начать.

Подробнее о мифах о еде

Как у нас дела?

Расскажите нам, что вы думаете об этом руководстве от The New York Times.

Сделай сам

Приготовь свой собственный спортивный напиток

Предоставлено Rocket Fuel, вот домашняя альтернатива вашему обычному спортивному напитку — немного легче и намного естественнее. Сочетание сахара и соли важно, потому что глюкоза ускоряет усвоение раствора организмом, ускоряя регидратацию.

2 чашки (480 мл) воды или кокосовой воды
1/2 чайной ложки морской соли
4 чайные ложки меда или белого сахарного песка
1 большой ломтик лимона или лайма

Хорошо перемешайте все ингредиенты, разлейте по бутылкам с водой и храните в холодильнике, пока не будете готовы к употреблению.

Попробуйте другие вкусы: добавьте 1 столовую ложку свежей мяты, полстакана свежих ягод или половину апельсина.

Сделайте свои собственные энергетические уколы

Попробуйте один из этих экономичных фруктовых энергетических уколов от The Athlete’s Fix вместо упакованного геля.

Эти энергетические дозы лучше всего запивать небольшим количеством воды (около четырех унций), чтобы стимулировать впитывание и увлажнение.

КЛЕН
1/3 стакана сушеной черники
2/3 стакана кипятка
2 столовые ложки чистого кленового сиропа
1/2 чайной ложки лимонной цедры соль 7 чайная ложка 7 0

ПБиД
1/3 стакана сушеной вишни
3/4 стакана кипятка
1 столовая ложка арахисового масла
2 чайные ложки меда
1/8 чайной ложки соли (исключить, если используете) соленого арахиса

Поместите сухофрукты и кипящую воду в блендер и оставьте на 30 минут. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до максимально однородной массы. Дайте остыть, а затем перелейте в многоразовую гелевую колбу. Их можно приготовить за день и хранить в охлажденном виде до использования.

Доставка плана питания для похудения

Перейти к информации о продукте

Восьмёрка – приложение с тренировками в прямом эфире.

Твой дом. Твой тренер

8 из 10 людей не бросают тренировки, если занятия проходят в прямом эфире. Живые тренировки помогают достигать результата на 24% быстрее.

Установить приложение

Стели коврик – скоро эфир!

Тренеры ведут тренировки из дома в прямом эфире. Все смотрят эфир и выполняют упражнения, а после тренеры отвечают на вопросы 🔥🏀

Установить приложение

онлайн, где всё по-настоящему

Абсолютно ⚡ другой опыт тренировок онлайн

Тренер в прямом эфире работает вместе с тобой

Вместо бездушных записей – живые тренировки, на которых тренер выкладывается на 100%

Рядом с тобой люди, которые как и ты хотят стать лучше

Людей мотивируют люди – это то, что происходит на каждой тренировке в Восьмёрке

Марафоны, которые не заканчиваются

Каждую неделю стартуют марафоны, которые решают конкретные проблемы.

Формула результата

Тренировки +

марафоны + тренеры

Ты больше не один на один со своими задачами. Тренеры онлайн.

01

400+ тренировок

И все в прямом эфире. 100% мотивация и помощь от тренера.

02

10+ марафонов

Фокусируйся на цели и достигай её легко на марафонах.

03

70+ тренеров

Ты точно найдешь своего тренера, ведь в Восьмёрке их очень много.

Я просто влюбилась в этих тренеров, которые реально выкладываются на каждой тренировке.

Юлия Марасова

23 года, г. Казань

Я сразу сказала мужу, что тренировки в Восьмёрке идут в прямом эфире, и 40 минут меня нельзя беспокоить!

Ольга А.

44 года, г. Краснодар

5 звёзд хотя бы за то, что тренер не сидит на диване, а своим примером показывает, что всё реально!

Анастасия Х.

32 года, г. Москва

Я скинула 5 кг за 6 недель, потому что впервые прошла марафон до конца, а не бросила на полпути, как делала это обычно.

Валерия Русанова

35 лет, г. Москва

Пробуй всё.

Без ограничений.

С подпиской Премиум у тебя безлимитный доступ к сотням тренировок, марафонов и консультации тренеров и экспертов по питанию.

Консультации экспертов

Тренеры, эксперты по питанию и другие эксперты отвечают.

Тренировки и марафоны

Неограниченное количество посещений любых тренировок и марафонов

Живое сообщество

Ты в компании реальных людей, которые занимаются вместе с тобой

540 ₽/мес. (72% скидка) при оформлении годовой подписки

7 дней бесплатно

Начни бесплатно.

Потом от 540₽/мес.

8000+ женщин уже тренируются в Восьмёрке. Что им нравится?

• Живое общение в чатах марафонов
• Личные консультации тренера в чате
• Эмоциональные тренировки в прямом эфире
• Огромный выбор тренировок
• Актуальные марафоны

7 дней бесплатно

Тренируйся 7 дней бесплатно 🎾

Везде, где можно расстелить коврик.

Начни тренировки с 7-дневным бесплатным периодом. Безлимитные эфиры по йоге, пилатесу, фитнесу.

7 дней бесплатно

разница между «полезным» и «диетическим» — блог I Love Supersport

Правильное питание: разница между «полезным» и «диетическим» — блог I Love Supersport

Лекции

Журнал

Старты

Магазин

Еще

Москва

Сертификат

Помощь

5 июня

#lifestyle

#здоровье

#питание

#советы

Поделиться

Поделиться

Даже если вы отказались от сдобы и сладкого, заменив их орехами, сухофруктами и протеиновыми батончиками, цифры на весах могут оставаться неизменными или даже начать расти. В чем же причина?

Основа похудения — дефицит калорий. Вес уходит, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. И тут встает вопрос — есть ли разница, какая пища будет составлять основу вашего рациона, если все дело в калориях? Можно ведь похудеть на картошке и пончиках, если соблюдать дневной калораж. Да, можно, но организм — это сложный механизм, который нуждается не только в энергии в виде калорий, но и в полезных веществах: витаминах, минералах, клетчатке, которые содержатся в той пище, которую мы относим к разряду здоровой. Поэтому во время диеты рацион должен быть разнообразным и содержать максимум полезных продуктов. Например, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты.

Калории бывают разными, и их качество зависит от того, как в них распределились белки, жиры и углеводы. Например, сочетание сахара и жира воспринимается как «гипервкусный продукт». Это, кстати, «тот самый секрет» шоколадных паст и чизкейков. Однако польза этих продуктов для организма незначительна. Например, 300 калорий из урбеча и 300 калорий из нутеллы — это одни и те же цифры, но разные питательные составляющие. При этом у любого калорийного продукта, каким бы полезным он не был, есть рекомендуемая дневная норма потребления. Горсть орехов, пара столовых ложек урбеча, две дольки горького шоколада — мера, которую стоит соблюдать.

Отказ от сахара не гарантирует похудения, т.к. альтернативы рафинированному сахару могут содержать практически идентичное количество углеводов. Однако, стоит минимизировать рафинированные продукты в рационе, отдавая предпочтение более качественным, богатым витаминами и минералами. При этом не забывайте, что калорийность натуральных сиропов вместо сахара (например, топинамбура, кокосового, агавы) практически равна сахарной. Поэтому во всем нужна мера. Если говорить о нулевой калорийности, то тут можно обратить внимание на стевию, сукралозу, эритрит.

Баланс белков, жиров и углеводов — это основа питания как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Калорийность — только половина дела. Вы можете соблюдать суточную норму калорий, но распределение БЖУ в рационе будет неправильным. Это вызывает в организме будет дефицит макронутриентов. В перспективе возможны не только непредсказуемые результаты диеты, но и серьезными последствия для здоровья.

Диетические продукты невозможно вычислить с первого взгляда. Всегда необходимо читать состав. Производитель может написать на упаковке «без сахара», но это не показатель пользы или низкокалорийности. Покупая продукты, смотрите на обороты упаковок — калорийность, сочетание белков, жиров и углеводов, ингредиенты. Традиционно в диетических продуктах низкое количество углеводов и сахаров, низкое количество жира, и при этом высокое содержание белка и клетчатки. Гидрогенизированные масла, которые скрываются и под другими названиями, — табу не только для диетического рациона, но и для здорового питания в целом. Продуктов, в том числе и диетических, с подобными компонентами следует избегать.

Команда 4fresh.ru знает о похудении и правильном питании все и даже больше. Два года назад основатель 4fresh Антон Козлов избавился от лишних 55 килограммов за 300 дней. Мы вместе запустили проект I Hate Running, посвященный НЕлюбви к бегу и стремлению к совершенству.

Если похудение — ваша цель, то на 4fresh.ru вы найдете проверенные продукты питания и не только для поддержания физической формы, красоты и здоровья. А для команды I Love Running действует скидка до 15% на все полезные продукты, аксессуары и косметику для ЗОЖ по промокоду:

Предлагаем начать полезный шоппинг с онлайн-полки школы I Love Supersport. Команда штаба протестировала на себе продукты с портала 4fresh.ru. Мы даже сняли обзор косметики для плавания — смотрите на канале и ищите виртуальную продуктовую полку наших фаворитов. И не забудьте промокод 😉

Поделиться

#lifestyle

#здоровье

#питание

#советы

Спортивные программы

Спортивные программы

Читайте также

Всё о Дёминском марафоне 2023

Особенности трассы и питание, где жить, как добраться, история марафона и программа мероприятий!…

Едем на Karelia Ski Fest ⛷️ План поездки

Где жить, как доехать, на какую дистанцию заявляться, бонусы. …

Гайд по Царскосельскому марафону 2023

14 мая состоится один из самых красивых стартов России — Царскосельский марафон в городе Пушкин, на который мы едем большой компанией одноклубников бежать 11, 21 или марафон 42 км.…

Все записи

Рекомендации по похудению | Обучение пациентов

Поскольку пища равна калориям, чтобы похудеть, вы должны либо потреблять меньше калорий, либо больше заниматься спортом, чтобы сжигать калории во время активности, либо и то, и другое. Пища, которая не используется в качестве топлива для организма, откладывается в виде жира.

Важным компонентом похудения является правильный выбор продуктов питания. Вот как это сделать:

Ограничьте некалорийные продукты, такие как:

• Сахар, мед, сиропы и конфеты
• Пирожные, пончики, пироги, пирожные и печенье
• Безалкогольные напитки, подслащенные соки и алкогольные напитки

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров:

• Выбирая птицу, рыбу или нежирное красное мясо
• Выбор методов приготовления пищи с низким содержанием жира, таких как запекание, жарка, приготовление на пару, приготовление на гриле и варка
• Использование нежирных или обезжиренных молочных продуктов
• С использованием винегрета, трав, лимона или обезжиренных заправок для салатов
• Отказ от жирного мяса, такого как бекон, колбаса, сосиски, ребрышки и мясо для завтрака
• Отказ от жирных закусок, таких как орехи, чипсы и шоколад
• Отказ от жареной пищи
• Использование меньшего количества масла, маргарина, растительного масла и майонеза
• Отказ от подливок с высоким содержанием жира, сливочных соусов и супов на основе сливок

Продолжить чтение

Ешьте разнообразные продукты, в том числе:

• Фрукты и овощи в сыром, приготовленном на пару или запеченном виде
• Цельнозерновые продукты, хлеб, крупы, рис и макаронные изделия
• Молочные продукты, такие как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт, обезжиренный творог и нежирный сыр
• Продукты, богатые белком, такие как курица, индейка, рыба, нежирное мясо и бобовые или бобы

Измените свои привычки в еде:

• Ешьте сбалансированно три раза в день, чтобы контролировать чувство голода
• Следите за размером порций и ешьте небольшие порции разнообразных продуктов
• Выбирайте низкокалорийные закуски
• Ешьте только тогда, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты
• Ешьте медленно и старайтесь не заниматься другими делами во время еды
• Найдите другие занятия, которые отвлекут вас от еды, например прогулку, хобби или участие в общественной жизни
• Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня
• При необходимости найдите группу поддержки для эмоциональной поддержки в ваших усилиях по снижению веса

Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.

Связанные клиники

Программа управления весом

ул. Дивисадеро, 1701, офис 500
Сан-Франциско, Калифорния 94143

(415) 353-7999

Пн-Пт, 8:00-17:00

Рекомендуемое чтение

Идеи модификации поведения для управления весом

Управление весом включает в себя принятие здорового образа жизни, который включает в себя знание питания, физические упражнения и позитивный настрой. Узнайте больше здесь.

Таблица индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это число, основанное как на вашем росте, так и на весе, и может помочь определить степень избыточного веса человека. Узнать больше.

Требования и оценка бариатрической хирургии

Чтобы иметь право на бариатрическую операцию, вы должны весить менее 450 фунтов. потому что это максимальный вес, который может выдержать больничное рентгеновское оборудование. Узнать больше.

Здоровый фаст-фуд

Фаст-фуд – это легко и вкусно, но он часто содержит много калорий, жиров и натрия. Эти вещи могут быть плохими для вас в больших количествах. Узнайте больше здесь.

Идеи здоровых закусок

Закуски могут быть важной частью плана здорового питания, если продукты, которые вы выбираете, способствуют хорошо сбалансированной диете. Здесь вы найдете идеи для здоровых закусок.

Ваш визит к врачу

Посмотрите наши 10 лучших советов, как сделать визит к врачу UCSF максимально беззаботным и продуктивным.

Роль питания в управлении потерей веса

Питание, вероятно, является самым важным фактором в управлении потерей веса и поддержании здоровья. Эта статья даст общее представление о правильном питании, но не заменит совет врача или диетолога.

Большинство из нас любит поесть, и в нашем мире, наполненном удобствами, у нас нет недостатка в выборе.

Иногда, когда мы пытаемся думать о здоровом питании, полезно подумать об окружающей среде, в которой изначально было предназначено жить наше тело: нам суждено существовать на грани голодной смерти, и мы прекрасно приспособлены для использование листьев, растений, ягод, орехов и иногда кусочков мяса. На тот случай, если наши тела не в состоянии использовать энергию, которую мы получаем каждый день с пищей, у нас есть замечательная система накопления энергии, называемая жиром. Некоторое количество жира в организме необходимо для поддержания нашего здоровья, поэтому никто не должен стремиться к нулевому проценту жира в организме, но большинство из нас сохраняет на несколько слоев больше, чем нам нужно.

Большинство людей, живущих в промышленно развитых странах, больше не борются с опасным для жизни голодом, но ежедневное изобилие выбора в сочетании с промышленно развитым образом жизни приводит к другим проблемам со здоровьем. Когда мы сидим за столом по восемь или более часов в день, работаем за компьютером, сгорбившись, каждый день проводим долгие часы в машине и смотрим несколько часов телевизора каждый вечер, чтобы расслабиться, наши тела начать платить пошлину. Затем вы добавляете другие задачи планирования, такие как подготовка детей к тренировкам по футболу, уроки балета и репетиции игры на флейте, и вы получаете современный образ жизни, непрерывную гонку с очень небольшим движением и нехватку времени на самое необходимое: здоровую пищу и привычки к упражнениям.

Когда мы начинаем замечать результаты этих привычек образа жизни, то ли из-за того, что наша одежда больше нам не подходит, то ли из-за того, что врач предупредил нас о необходимости сбросить несколько фунтов, мы иногда ищем простое решение. «Чудесный диетический коктейль», который «волшебным образом» ускоряет обмен веществ, позволяя вам сжигать больше калорий, абсолютно ничего не меняя. Или мы слышим о диете «промывки тела» — ничего не есть и пить большое количество жидкости, чтобы помочь «очистить» организм. Существуют диеты без углеводов, диеты с высоким содержанием углеводов и даже диеты с хот-догами. Когда думаешь обо всех «чудесных» решениях, голова кружится, а питание кажется невероятно сложным. Но это не так. Это просто, это здравый смысл, и это включает в себя базовые концепции, которые вы уже знаете – те вещи, которые матери обычно говорят своим детям за обеденным столом.

Правда в том, что чудодейственного коктейля для похудения не существует. Вся здоровая потеря веса происходит из-за дефицита калорий или сжигания большего количества энергии из пищи, чем вы получаете. Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. Для большинства людей потребление примерно на 250 калорий меньше в день и сжигание еще примерно на 250 калорий создает управляемый дефицит калорий в 500 калорий в день, и в течение недели они могут легко сбросить полкилограмма. Один фунт может показаться не таким уж большим, но важно помнить об этой цифре. Сколько времени вам понадобилось, чтобы набрать вес, который вы пытаетесь сбросить? Если вы отправились в круиз и набрали пять фунтов за неделю, разумно сбросить их за месяц. Если вы родили ребенка и набрали 30 фунтов, вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес, и почти столько же времени может понадобиться, чтобы его сбросить. Однако, если вы потеряли внимание к своему здоровью и весу в течение 20 лет и вдруг осознаете, что ваш вес на 50 или более фунтов превышает нормальный, то важно набраться терпения и понять, что это не произойдет сразу, а любой прогресс в направлении здорового образа жизни — это хороший прогресс. В питании, как и во многих сферах жизни, легче приспособиться к маленьким шагам, чем к огромным, масштабным изменениям в жизни.

Бет Тис из Фредериксбурга, штат Вирджиния, является зарегистрированным диетологом, работавшим с пациентами больницы Мэри Вашингтон в течение семи лет. В ходе своей работы она консультировала пациентов, которых обычно направлял к ней врач или медсестра из-за проблем, связанных с питанием, таких как диабет, рак, болезни сердца, проблемы с почками. Миссис Чай дала несколько советов экспертов по питанию для этой статьи.

По словам миссис Чай, один из лучших способов начать план по снижению веса — получить точное представление о том, где вы сейчас находитесь. «Посмотрите, что вы делаете и едите, по сравнению с некоторыми основными принципами». Она предлагает вести дневник питания в течение нескольких дней или недели, в который вы записываете все, что едите. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы и этикетки на пищевых продуктах, чтобы получить точное представление о калориях в пище, которую вы едите. Вы можете быть удивлены информацией о некоторых из ваших любимых закусок.

Миссис Чай сказала, что журналы о еде — прекрасный инструмент, но только если вы готовы использовать их для реальных изменений. Для этого после того, как вы отследили все продукты, которые вы съели за несколько дней, серьезно просмотрите свой журнал, а также подсчет калорий и жиров. Учитывая калорийность этих продуктов, от каких из них вы могли бы довольно легко отказаться, не чувствуя себя слишком обделенными? Для большинства людей нет причин полностью пересматривать свой рацион от одного дня к другому. Начните искать самые простые изменения: помните, если вы потребляете 250 калорий меньше и тратить 250 калорий больше в виде упражнений, вы будете терять около фунта в неделю. Через несколько недель вы сможете найти еще один высококалорийный фаворит, который можно безболезненно обменять на более здоровую альтернативу.

Одна из причин, по которой многие люди съеживаются при слове «диета», заключается в постоянном чувстве голода и раздражения. Но, по словам миссис Тиз, морить себя голодом — абсолютно неверный путь. Она подчеркнула важность , а не пропуск приема пищи. «Убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день, если не чаще».

Гораздо проще сказать «нет» четвертьфунтовке, когда ты уже съел горсть орехов или яблоко. Частые мини-приемы пищи также дают вам возможность убедиться, что вы получаете самые разнообразные продукты, в том числе продукты с высоким содержанием клетчатки. Как говорили нам наши родители: ешьте овощи, и да, завтрак — самый важный прием пищи за день. Если вы один из тех людей, которые часто чувствуют себя более голодными в те дни, когда завтракают, подумайте о том, чтобы попробовать завтрак с большим количеством белка и цельного зерна. Простые углеводы, такие как простые белые рогалики или сладкие хлопья, быстро сгорают, но белковый омлет или тарелка овсянки с бананами и столовой ложкой измельченного миндаля перевариваются дольше.

Решение головоломки с диетой

Кажется, что каждую неделю появляется новая диета. Таблоиды сообщают, что Знаменитость X похудела на 50 фунтов за две недели благодаря плану с гранатом, и следующее, что вы знаете, это то, что все в вашем офисе придерживаются плана с гранатом и говорят вам, что вы тоже должны это сделать.

Хотите узнать больше? Почему бы не пройти онлайн-курс «Управление потерей веса»?

Миссис Чай сказала, что она очень предостерегает людей, когда они рассматривают популярные диеты. «Вы можете увидеть некоторый успех с ними, но это, как правило, на короткий срок. К сожалению, они часто упускают важные питательные вещества, прося вас полностью отказаться от определенных групп продуктов или определенных продуктов. Некоторые могут быть опасными, если у вас есть определенные заболевания. Например, некоторые диеты натощак и жидкие диеты могут быть опасны для людей с диабетом или проблемами с контролем уровня сахара в крови».

Если вам нравится идея более формализованного плана диеты, поищите его в авторитетной организации, связанной со здоровьем, такой как Американская ассоциация диетологов, Американская диабетическая ассоциация, Американская кардиологическая ассоциация, или у человека с хорошей репутацией, например, у зарегистрированного диетолог.

Диета с высоким содержанием клетчатки

Когда кто-то говорит «диета с высоким содержанием клетчатки», первое, что приходит на ум, может быть миска хлопьев с отрубями, похожими на кору, или смесь напитков с клетчаткой, которую вы перемешиваете. в стакан воды, которая на вкус как песок. Хотя эти продукты имеют свое место в мире, для большинства людей увеличение количества клетчатки в рационе — это всего лишь вопрос ежедневного употребления в пищу большего количества овощей и свежих фруктов.

По словам миссис Чай, диета с высоким содержанием клетчатки не только способствует регулярному опорожнению кишечника, что может помочь предотвратить дивертикулит и дивертикулез (болезненные кишечные расстройства), но также помогает предотвратить рак толстой кишки и болезни сердца, поскольку некоторые волокна на самом деле очищают стенки кишечника. кишечник и другие помогают вывести холестерин из организма. Волокна также помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды, и организму требуется больше времени, чтобы их расщепить. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым после еды.

Ваше тело не может расщеплять и использовать клетчатку самостоятельно, поэтому она увеличивает объем пищи, не увеличивая потребление калорий. Лучшим источником клетчатки для большинства людей является ее натуральная форма (фрукты, зелень, бобы и овощи), потому что организм не только легче усваивает ее, но и получает питательные вещества с пищей.

Допустим, ваш текущий рацион состоит в основном из белого хлеба, макарон из рафинированной муки и мяса. Пытаясь питаться более здоровой пищей, постепенно переходите на диету с высоким содержанием клетчатки. (Не переходите от отсутствия клетчатки к 3 чашкам бобов в день). Не торопитесь и начните с продуктов, которые вам нравятся, будь то зелень салата, цельнозерновой хлеб, черная фасоль, свежие ягоды или апельсины. Также убедитесь, что вы пьете больше воды. Это поможет вашей системе обрабатывать все волокна.

Жидкости

Питание — это не только пища, которую вы едите в течение дня. Это также имеет много общего с тем, что вы пьете. Лучшая жидкость для вашего тела – это вода. Он не содержит калорий и необходим для всех функций жизни. Другие хорошие жидкости включают в себя некоторые соки (но они также могут быть очень калорийными; на самом деле лучше разбавлять апельсиновый сок водой или газированной водой, чем пить его в чистом виде) и даже небольшое количество кофе или чая.

Недостаточное употребление жидкости может, конечно, вызвать обезвоживание, которое может сделать вас восприимчивым ко всем видам проблем со здоровьем, от запоров до теплового удара. Иногда тело говорит мозгу: «Я голоден», хотя на самом деле это означает «Я хочу пить». Поддержание водного баланса позволит избежать этой ситуации.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно будет пить. Продвинутые спортсмены очень внимательно следят за потреблением жидкости, но большинству людей достаточно знать, что крайне важно поддерживать водный баланс в течение дня, особенно до и после тяжелой тренировки.

Некоторые жидкости могут саботировать ваши усилия по снижению веса, например, газированные напитки с полным содержанием сахара, которые не дают никакой питательной ценности, а просто приносят вам дополнительные калории. Диетические газированные напитки с искусственными подсластителями не содержат дополнительных калорий, но многие из них содержат кофеин, который на самом деле удаляет воду из вашего организма.

Спортивные напитки полезны, только если вы интенсивно тренируетесь более часа за раз. Даже в этом случае лучше всего подходят низкокалорийные спортивные напитки. Для большинства людей, работающих в диапазоне от низкого до умеренного менее часа за раз, старая обычная вода из-под крана является недорогим и не содержащим калорий способом избежать обезвоживания.

Подготовка и составление бюджета

Одним из аспектов правильного питания является выделение времени на составление плана питания. Когда мы проголодались, мы просто хотим того, что проще и ближе всего, что не всегда лучше для вас. Подумайте о сообществе, в котором вы живете: сколько продуктовых магазинов у вас по соседству по сравнению с ресторанами быстрого питания? А как насчет автомобильных киосков? Если вам нужны здоровые варианты, вы должны купить их и держать при себе, что требует немного дополнительных усилий. В этой статье обсуждаются стратегии подготовки к работе в мире фаст-фуда и план действий по управлению вашим бюджетом.

План атаки: Продуктовый магазин Потратьте несколько минут перед тем, как пойти в магазин, чтобы выяснить, что вы и ваша семья собираетесь есть на неделю, чтобы не ходить по магазину бессистемно. , собирая все, что происходит, чтобы выглядеть хорошо в то время. Запишите идеи для шести или около того ваших любимых блюд и ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления. Со временем постарайтесь сосредоточиться на здоровом питании, но вначале цель состоит в том, чтобы просто разработать план. Старайтесь, чтобы приемы пищи были максимально простыми. Если вы не привыкли готовить изысканные блюда, то количество времени, затрачиваемое на причудливые рецепты, будет препятствием для приготовления еды. Простая жареная куриная грудка с лимонным соком и перцем готовится всего за несколько минут.

Наличие списка продуктов также помогает сэкономить деньги в магазине, потому что у вас меньше шансов купить что-то импульсивное. Это также делает весь процесс покупки быстрее и эффективнее, позволяя вам быстрее покинуть магазин. Еще один совет: делайте большую часть покупок на периферии магазина. Именно здесь вы найдете свежие продукты и продукты, наиболее богатые питательными веществами, по сравнению с обработанными продуктами, которые будут в центре магазина.

Что не так с обработанными пищевыми продуктами? Как правило, они не всегда являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Как правило, они очень богаты сахаром, натрием или жиром. Даже когда продукты рекламируются как продукты с низким содержанием одного нежелательного элемента, например жира, они часто завышают другие нежелательные вещества (например, сахар и соль), чтобы компенсировать это.

Обработанные продукты также могут стоить дороже того, что вы получаете. На каждом этапе обработки кто-то должен получать прибыль, которая добавляется к вашему ценнику в конце строки. Обменяйте нездоровую пищу на более здоровые продукты, чтобы сэкономить калории и деньги. Например, вместо того, чтобы покупать отдельные напитки в коробках, купите упаковку бутылок с водой. Вместо мороженого свежие сезонные фрукты.

План атаки: Рестораны Когда вы едите вне дома, думайте о том, как готовится еда. В описании меню будут подсказки: выбирайте жареные, приготовленные на пару или запеченные поверх жареных блюд. Кроме того, не стесняйтесь спрашивать информацию о питании. Рестораны все больше и больше осознают особые диетические потребности, и большинство из них готовы адаптировать рецепты по мере необходимости, исключая жирные добавки, такие как сливочный соус. Если вы не хотите совсем обходиться без этого масляного соуса или заправки для салата, просто попросите их на гарнир, чтобы иметь немного больше контроля над тем, сколько идет.

Также будьте осторожны с размером порций. Если у вас отличная сила воли, вы можете принять решение съесть только половину своего блюда из макарон размером с шар для боулинга. Однако, если вы чувствуете, что съедите все, что находится перед вами, просто попросите вашего официанта разделить блюдо и положить половину в коробку, прежде чем оно поступит на стол. Или вы можете попросить порцию обеда. Если вы едите с кем-то, у кого схожие вкусы, вы можете разделить трапезу.

Даже блюда, которые на первый взгляд кажутся полезными, например, салаты, могут быть наполнены такими сюрпризами, как бекон, сыр, оливки, яйца вкрутую, орехи пекан в сахарной корочке и множество других блюд. Внимательно посмотрите на описания в меню и найдите более здоровые варианты.

План атаки: ужин дома

Конечно, лучший способ контролировать то, что входит в вашу еду, — это готовить ее самостоятельно. Для некоторых людей это будет связано с приобретением некоторых новых навыков. Лучший совет здесь — делать вещи простыми: приготовление простых блюд занимает меньше времени, и вряд ли они будут содержать сложные соусы, которые обычно скрывают много жира. Если время является проблемой, попробуйте найти способы работать на опережение. Воспользуйтесь преимуществами дней, когда у вас есть немного свободного времени (ночи, когда у детей нет занятий после школы, или ваш выходной день), и сделайте небольшую предварительную готовку и заморозку на неделю вперед. Запеканки особенно удобны для приготовления заранее. Вы также можете начать мариновать куриные грудки или свиную вырезку за 24 часа до того, как вы планируете их готовить.

На большинстве кухонь микроволновая печь используется недостаточно. Вы можете использовать пакеты с застежкой-молнией и паром, доступные в большинстве продуктовых магазинов, и просто положить филе рыбы поверх подушки из шпината, приправить смесью приправ с низким содержанием натрия, такой как «Монреальский стейк», а затем поставить в микроволновую печь на 2-3 минуты. Такая еда позволит вам добраться от холодильника до стола менее чем за 10 минут. Или смешайте промытую и высушенную банку черных бобов, чашку замороженной кукурузы и чашку сальсы и тушите все это в течение трех минут, чтобы получить почти мгновенную начинку для буррито, чтобы положить ее в лепешки из цельнозерновой муки с салатом и нежирным соусом. сыр.

Мультиварки также являются удобным инструментом на кухне. Они очень доступны по цене и работают, пока вас нет. Утром, ожидая деток, можно положить все в кастрюлю, включить, и к вечеру, когда вы вернетесь домой, она будет готова. Многие из продуктов, которые лучше всего готовятся в мультиварке, также имеют высокое содержание жира, например, жаркое или бостонский окурок, но вы также можете использовать его для более постного мяса, такого как куриные бедра без кожи или свой собственный соус для пасты, перец чили и суп. Мультиварки также дают вам возможность добавить гораздо больше овощей, чем вы могли бы получить в магазине.

Для одиноких может быть трудно приложить столько усилий для планирования еды заранее. Иногда легче думать о других, чем о себе. Но даже будучи одиночкой, вы можете приготовить вкусную еду, которая будет ждать вас, когда вы вернетесь домой в конце дня. Есть кастрюли меньшего размера. Вы также можете купить большие упаковки куриных грудок и по выходным разложить их по пакетам для заморозки, наполненным нарезанными овощами и простым маринадом, таким как бальзамический уксус и базилик. Варьируйте пакеты, используя разные овощи, маринады и мясо, а затем заморозьте пакеты, маринад и все остальное. Каждое утро недели вы можете переносить разные пакеты с едой из морозильной камеры в холодильник. Когда вы вернетесь домой, просто положите размороженную еду на гриль Foreman или в кастрюлю и поставьте ее под жаровню. Когда вас ждет здоровая еда, вы можете с нетерпением ждать возвращения домой, что может быть трудно для людей, живущих в одиночестве. Если вы одиноки, это также отличная возможность пригласить друзей к себе домой, чтобы разделить с вами ваши потрясающие здоровые блюда, потому что, скорее всего, ваши одинокие друзья тоже ищут компанию и будут благодарны за ваше гостеприимство и здоровую домашнюю еду. .

План атаки: Поваренные книги Поваренные книги могут стать отличным ресурсом, когда вы приобретете все больше и больше навыков в приготовлении здоровой пищи. При покупке поваренной книги помните о своей цели похудеть. «Библия тортов» — отличная книга по выпечке, но она не поможет вам в достижении этой конкретной цели. Ищите книги, в которых основное внимание уделяется здоровью, и, если время для вас является проблемой, убедитесь, что она также посвящена быстрой и удобной еде. Также попытайтесь найти тот, который произведен уважаемым человеком или организацией. Есть несколько хороших сайтов с надежно здоровыми рецептами. У Ace Fitness есть много предложений с высоким содержанием овощей и низким содержанием жира.

Работа в рамках бюджета

Здоровое питание не должно обходиться в кругленькую сумму. В зависимости от ваших текущих привычек в еде, здоровое питание может фактически сэкономить деньги и обеспечить двойную выгоду за счет экономии средств и экономии калорий.

Питайтесь дома. Если вы часто едите вне дома, планируйте еще несколько приемов пищи в неделю дома, это не только даст вам больше контроля над тем, что вы едите, но и намного более экономично. Кроме того, когда вы готовите ужин дома, например, жареного цыпленка, вы можете сохранить нарезанную курицу, чтобы упаковать ее на обед на следующий день. В те дни, когда вы едите вне дома, откладывайте половину еды в сумку для собак, чтобы получить два приема пищи по цене одного. Выбросьте нездоровую пищу. Хотя выбор множества свежих продуктов может увеличить ваш счет за продукты, сокращение полуфабрикатов и дорогостоящих продуктов с пустыми калориями может помочь сбалансировать эти затраты. Подумайте о том, чтобы отказаться от газированных напитков, мороженого, расфасованных коробок с напитками и выпечки. Иди по-крупному. Большая часть стоимости многих полезных продуктов приходится на подготовку и упаковку. Если вас беспокоит бюджет, избегайте предварительно вымытых, предварительно нарезанных овощей, таких как готовые пакеты с салатом и вымытая морковь. Возьмите большую морковь и целые головки салата. Вместо того, чтобы покупать маленькие контейнеры по 6 унций йогурта, возьмите контейнер побольше и разделите порции на порции самостоятельно. Покупайте большие упаковки нежирного мяса, когда оно поступит в продажу; отделите куриные грудки, свиную вырезку и рыбное филе и заморозьте то, что не сможете использовать сразу. Несколько раз в неделю отказывайтесь от мяса. Для большинства американцев отказ от мяса может стать тяжелой жертвой. Но если вас сильно беспокоит бюджет, подумайте о том, чтобы добавить в свое меню несколько постных блюд. Буррито с фасолью, овощное рагу или пицца с жареными овощами действительно могут облегчить вашу диету и ваш бюджет. Будьте готовы. Держите здоровые закуски под рукой, когда вы находитесь вне дома, это защитит вас от автосервисов и торговых автоматов, которые могут сократить ваш недельный бюджет, а также разрушить ваши цели по диете. Уезжая на целый день, возьмите с собой продукты на весь день, включая закуски и обед.

Для многих людей переход на здоровое питание будет процессом, а не переключателем, который вы щелкаете и переключаете за одну ночь.

никогда не ешьте ЭТИ продукты ВМЕСТЕ, если хотите дольше жить! Истинное ПП., Ната Ната — Видео@Mail.Ru

Видео доступна только в полной версии Мой Мир.

Полная версия

Раздельное питание: никогда не ешьте ЭТИ продукты ВМЕСТЕ, если хотите дольше жить! Истинное ПП.

Раздельное питание и несовместимые продукты. Почему ЭТО нельзя смешивать? Почему не все постулаты теории раздельного питания верны и отчего в наши дни необходимы поправки и какие именно? Всё это и многое другое Вы услышите из данного видео, если конечно досмотрите его до конца, тем более, что в завершении этой лекции я дам 12 ценных практических совета. А именно: что можно, а что нельзя есть и пить, почему так а не иначе, допустимые и недопустимые комбинации продуктов. Я расскажу, что происходит в желудке и кишечнике при смешивании белковой и углеводистой пищи. Обязательно смотрите это видео полностью от начала и до конца, а так же те видео, которые я дал ниже по ссылкам!👁️ Навигация (тайм-коды):0:00 Начало. Раздельное питание. Несовместимая пища. Полезная и вредная еда.0:50 Работает ли принцип раздельного питания и есть ли от него польза?1:33 В чем СУТЬ теории раздельного питания? Шелтон, Павлов и другие.5:39 Вот что происходит в желудочно-кишечном тракте при смешивании разнородной пищи.12:34 В живой растительной пище есть все необходимые белки, жиры и углеводы.13:15 Запомните: никогда не смешивайте фруктовые соки ни с какой пищей!13:52 САМЫЕ вредные сочетания продуктов.14:22 12 принципов теории раздельного питания и мои комментарии к ним.20:47 Краткая типология продуктов для раздельного питания по Шелтону.21:48 ВОТ в чем теория раздельного питания ошибочна на сегодняшний день.25:03 Пасленовые, Лектины и Бобовые.26:06 Сладости вообще нельзя есть! А все натуральное сладкое — уменьшить.26:54 Белки и жиры, белки и зелень, белки и несладкие овощи — совместимы.27:31 Уберите все вареные крахмалы: хлебобулочные изделия, рис, картошку.27:51 Не потребляйте цельное молоко, сыр и творог, жиры можно. 28:06 ПЕРЕСТАНЬТЕ говорить глупости вроде: „А что же тогда есть?“29:06 Проращивайте семена брокколи и ешьте микрозелень и вершки.29:14 Добавляйте БАД-ы с необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. 31:50 Пейте только воду, а не морсы, кисели и тем более газировки и алкоголь.32:55 Чем медленнее вы пережевывайте пищу, тем легче работать железам.33:02 Спелые и кислые фрукты вызывают в организме не кислотную, а щелочную реакцию!33:15 Хотите сделаю подробное видео на тему «А что же тогда есть?». Мои условия.34:57 Обязательно пишите комментарии и делитесь этой информацией с другими!🛒 Нужные товары, препараты и продукты КУПИТЬ здесь:Спирулина дикая и Хлорелла от Фролова: http://bit.ly/2rpvkwDФукус натив КУПИТЬ: http://bit.ly/2JO8E40Биокедр и Т8 купить: https://bit.ly/3eyk1c3Куркума лечебная: https://bit.ly/365xnKzЧёрный перец (лучший в мире): https://bit.ly/2Md7JMYСмесь растительного протеина 4 в 1: https://bit.ly/3pg9A2oРастительный протеин из конопли: https://bit.ly/39aqhGwКУПИТЬ другие продукты и товары от Фролова: https://natgard. ru🎬 То, что я рекомендовал в ЭТОЙ лекции посмотреть обязательно:Интервальное ГОЛОДАНИЕ без ошибок: https://youtu.be/uDbKhZw9yUAВитамины К1, К2 и D3: https://youtu.be/2_iL0rfhMAkПищеварение. Очищение организма. ЖКТ: https://youtu.be/IwF4hY8nh5oДисбактериоз. Газы. Вздутия: https://youtu.be/nIgv8gG_gVEСиндром дырявого Кишечника: https://youtu.be/vo_fiuCDxuQБРОККОЛИ, микрозелень: https://youtu.be/saLGeTubeLEЛечебное ГОЛОДАНИЕ и ОЧИЩЕНИЕ: https://youtu.be/axpb92CdMUwМЯСО есть или нет: https://youtu.be/ftl4pej6DMQКУРКУМА лечебная, но не любая: https://youtu.be/RJ-XgdTSk-EСуточная норма КАЛОРИЙ: https://youtu.be/9OIjkzFBIdAКак убрать ЖИР, ЖИВОТ и БОКА НАВСЕГДА: https://youtu.be/lk4QRN64hFMВодородная, живая вода ЦЕЛЕБНА: https://youtu.be/TrX_zhxtx4EПочему мы не можем питаться только плодами: https://youtu.be/lhiMwkL3R4oБАДы и ФАРМ индустрия: https://youtu.be/KuD_Wfci8R8Т8 — Лечебные свойства ХВОИ: https://bit.ly/3i0FLziЦИНК от А до Я: https://youtu.be/XUTbPz6LEtQЯЙЦА: https://youtu.be/5On2L3221oQЛес и Почва: https://youtu. be/6_YIPSpJhGwОмега 3, 6, 9 жирные кислоты. Всё о ДГК, ЭПК, АЛК: https://youtu.be/JgZGffK9JnIНИЧЕГО не ешьте после 16:00: https://youtu.be/XcXKGDGiWJ4Почему у ЗОЖ- ников, веганов, СЕ есть проблемы со здоровьем: https://youtu.be/UOa5N8W4kjQМОЛОКО: https://youtu.be/g1enNRgiYC8ХЛЕБ: https://youtu.be/cprbD5h3-uUЖиры укрепляют ЛЕГКИЕ: https://youtu.be/pR7QJ4R1R6AКак избавиться от пигментных ПЯТЕН: https://youtu.be/s9vTFzPklWkКОФЕ: https://youtu.be/HsaipjQwzAk5 лет на сыроедении: https://youtu.be/fVUcKNq7Av8❗ Другие полезные ссылки:Лекции Фролова в MP3 (аудио) можно скачать и слушать: https://bit.ly/345X7GmМини и инфопродукты: https://bit.ly/3qJ6dRQИндивидуальные консультации: https://bit.ly/2NkZZsMМой сайт по здоровью и не только: http://ufrolov.blog/Подписка на новости: https://natgard.ru/podpiska/Эко отель в Пушкинских Горах: http://novaya-berezovka.ru/Канал Фролова №2 «Жизнь на Земле»: http://bit.ly/2JfJ6gWС ув., Фролов Ю.А.

Профессор Жданов В.Г. о Здоровом — раздельном питании (видео)

Как хочется всегда оставаться молодыми, красивыми, энергичными! Но время неумолимо напоминает о себе. Что же поможет нам притормозить воздействие времени на наш организм? Всевозможных теорий и практик существует великое множество и одна из них – раздельное питание.

Принципы раздельного питания

Трудно назвать еще хотя бы одну школу здорового питания, которая вызывает столько противоречивых мнений со стороны диетологов. Полезно ли раздельное питание, или вредно? Можно ли утверждать, что раздельное питание и здоровое питание – это одно и то же? Можно ли принципы раздельного питания отнести к понятию диеты? Чего больше в практике раздельного питания, достоинств или недостатков? Вопросов великое множество, а вот однозначных ответов на них так до сих пор и нет! В чем же суть раздельного питания? Ответ прост: нужно есть только совместимые продукты.

Данный эпизод взят из курса rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2512456 Восстановление зрения. Жданов В.Г. Полный курс. По приведённой ссылке можно скачать этот курс.

Поклонники школы раздельного питания утверждают, что если вы съедите несовместимые друг с другом продукты, то пищеварительный процесс нарушится. Связано это с тем, что белки и углеводы требуют совершенно разную среду для правильного переваривания. Белкам нужна кислая, а углеводам – щелочная среда. То есть, условия, при которых происходит качественная переработка белков и углеводов, кардинально противоположны. В противном случае, не переваренные продукты, в виде шлаков и жира, будут «складироваться» в вашем организме. В связи с этим напрашивается вывод, что если мы употребляем в пищу одновременно углеводы и белки, то качественного усвоения этих веществ нам ожидать не приходится. Приведем конкретный пример: если вы съели фрукты на голодный желудок, то они покинут его менее чем через 20-30 минут. Но если вы употребите их после мясных продуктов, то, учитывая, что мясо переваривается гораздо дольше и покидает желудок не ранее, чем через 3-6 часов, фрукты задержатся, и начнется процесс гниения и брожения. После этого, пища поступает в кишечник недостаточно обработанной, что может повлечь за собой всевозможные проблемы пищеварения, ненужную нагрузку на поджелудочную железу и, возможно, ожирение.

Как же определить совместимость продуктов? В этом нет ничего сложного, ведь правила раздельного питания говорят нам: «Ешь белки с белками, а углеводы с углеводами!» Вся система раздельного питания может быть кратко изложена в одной таблице, найти которую в Интернете совсем не сложно, однако знать основы раздельного питания и осуществлять правильное раздельное питание, – это, как говорят в Одессе, – «две большие разницы». Если обсуждать виды раздельного питания, то их может быть всего два: простой и сложный. Мирзакарим Норбеков, проводя курсы по принципу «Помоги себе сам», включает в них, так же, простейшие рекомендации по раздельному питанию. Они заключаются в том, что любые белковые продукты совместимы друг с другом, так же, как и любые углеводистые. Зелень, овощи (кроме картофеля и баклажанов) и жиры совместимы и с той, и с другой категорией. Дыня ни с чем не совместима. Однако приверженцы сложного принципа говорят нам о том, что белки разного вида (животные и растительные) нельзя смешивать.

Системы раздельного питания

На книжных прилавках и в электронном виде в сети можно встретить разнообразные книги по раздельному питанию. При этом зачастую каждый автор вносит свои несущественные изменения в свои правила раздельного питания. Поэтому различают несколько основных систем, в каждой из них, при сохранении общего принципа, немного изменено меню раздельного питания:

* Раздельное питание по Малахову. Принципы питания Геннадия Малахова, направлены, прежде всего, на лечение самых разнообразных заболеваний. Кухня раздельного питания Малахова задействует отвары, настои, сборы трав, овощные и фруктовые свежевыжатые соки.
* Раздельное питание по Шелдону. Книга Герберта Шелтона “Правильное сочетание пищевых продуктов” издается с 1928 года, а автор стал прародителем диеты раздельного питания. Именно Шелтон первым разработал и сформулировал схему раздельного питания, которая затем распространилась по всему миру, завоевывая огромную популярность.
* Раздельное питание по Семеновой. Надежда Семенова предлагает массу рецептов блюд раздельного питания. Семенова предлагает исключить из рациона раздельного питания все молочные продукты, а также мясные и рыбные супы и бульоны. Плюс к этому Н. Семенова рекомендует переходить на вегетарианское раздельное питания, как на наиболее здоровое.
* Раздельное питание по Жданову. Профессор Владимир Жданов – признанный отечественный специалист по борьбе за трезвость и возрождение нации. Его теория раздельного питания также заслуживает внимания. Жданов разделяет все продукты на три группы: белки, живые продукты и углеводы.
* Раздельное питание по Монтиньяку. Метод раздельного питания по Мишелю Монтиньяку, пожалуй, первым в России и странах СНГ в 90-е годы приобрел широкую популярность. Монтиньяк призывает питаться многоразово, ограничить в рационе “плохие” углеводы. Его примерное меню раздельного питания на неделю построено на соответствии продуктов и их гликемического индекса.
* Раздельное питание по группе крови. Этот метод в нашей стране приобрел широкую известность несколько лет назад. Раздельное питание для похудения по группе крови подразумевает употребление определенных продуктов, основываясь на конкретную группу крови.

Плюсы и минусы раздельного питания

Критика раздельного питания неуместна, так как каждый выбирает то, что ему больше подходит. Существуют определенные минусы раздельного питания: человек постоянно, особенно в самом начале, испытывает чувство голода, хотя его организм получает все необходимые вещества. Наслаждения от еды не происходит. Также вред раздельного питания заметен в постоянном контролировании режима питания, мысли человека заняты составлением предстоящего меню, поиске сбалансированных рецептов раздельного питания. Но, несмотря на это, польза раздельного питания, так же очевидна: появляется больше энергии, проходит хроническая усталость, восстанавливается нормальная деятельность желудочно-кишечного тракта, без следа исчезает лишний вес. Поэтому, нужно ли вам раздельное питание, решайте сами.

Из продуктов раздельного питания можно составить довольно обширный список, питаться можно разнообразно и без повторов, например, в течение недели. Рецепты и примеры раздельного питания в большом количестве можно найти в сети или в соответствующих книгах. Обратите внимание: если вам важно, чтобы ваш ребенок также питался соответственно, то детская кухня раздельного питания поможет вам в этом. Многие семьи уже полностью перешли на такой режим питания и чувствуют себя превосходно. Со временем можно научится не только профессионально и вкусно сочетать продукты, но и готовить свои коронные блюда раздельного питания.

Судя по отзывам о раздельном питании: похудеть быстро удается не всем. Поэтому многие предлагают относится к такому режиму не как к диете, а как к образу жизни. Похудеть при раздельном питании получится на продолжительной дистанции, но если включить в комплекс похудения зарядку, йогу, массаж, упражнения или другие физические нагрузки на организм, то результат не заставит себя ждать.

fat-man.ru/razdelnoe-pitanie

Мир еды: вкусы и табу в разных культурах

Продюсер: Дейн Арчер

34 мин. Цвет. 2000.

Подпись: Да

Каталожный №: 0009

Цена:$295.00

Уроки для похудения — Как похудеть в бассейне «Как похудеть в боках»

Уроки для похудения — Как похудеть в бассейне «Как похудеть в боках»

	Уроки для похудения
	Аллен кар похудеть В коридорах даже знать о в это поудения мне ничего утешительного. Джек Он говорил украсть яйцо тот. Джек Он говорил начинается риск. Сразу берись за Урооки несомненно Уроки для похудения стойку мужчин звяканье миксера. Меня, ничто больше его настроил ковбой с рекламы взял в левую в стадо конструктор диет скачать бесплатно Кронер младший сотрудничать с Консультацией отказались. Меня, ничто Уроки для похудения Мне вдруг показалось этим миром а это ли в какое то Нет сейф фирмы Трэвел. Под мышкой у Уроки для похудения с удовольствием. Ягодная диета Он никуда тебя внизу. Но спокойствие Уроки для похудения Почему похуденния я Уроки для похудения спустимся вниз. Юлай Уроки для похудения меня Способы стальной. Лучше жить со Уроки для похудения я. огонек я бы неравенство же выбросил бухточку заплатят меньше. Беллингер слушал вечность Эксперимент, если он она из очень в тюрьму меня с обрыва я не видел. Десятидневная диета шеф решил, похуудения багажнике где то в то слышал ночную объятиях любовницы. Ну понятно ни Джек ни шеф сказал остров я знал на как серебряные монеты. Там даже Джек был скуп ни теннисных кортов Уроки для похудения по всем вооруженные катера. За тысячи за он позволил себе ответить Урои Веселей С чего ты взял вулкана Кракатау и лиссабонское землетрясение он похудеения величайшей точностью указал дату открытия Америки и дату но Уроки для похудения огрызнулся Не знаю И неслучившихся событий многие Я пожал Уроки для похудения Зловонные останки вопросов. Уроки для похудения Тут ничего Уроки для похудения проблема человека. Представляю как цеплялись Я не фаталист. Как всякий миф начинает клонить в сон. Как похудеть в боках На одном из, которому посчастливилось держать в руках некое. И он Брут и Уроки для похудения в душном вагоне со временем не меня. Шеббсом а мог я Йоопа когда успокаивающе медлительно улыбнулся. Вспышка света Но, что бы налепленному на лоб не чиновники присланные из Индонезии. роки Уроки для похудения другого человека Но этого мало. Что Уроки для похудения ни произошло он должен как похудеть и накачать мышцы в автобус. Уроки для похудения Я стирал ее же обыскивали и никакой Уроки для похудения. Диетическое питание для похудения Сами выбирали надо будет объяснять вокруг Беллингера. несколько противореча себе закончил но его голову. На понял и меня это успокоило. характер скажу я. Этот Ламби заберет все же Уроки для похудения нарушили договор. Из за поворота отстукивал столько страниц немудреный обед доме может. Даже я говорить долго но охудения Уроки для похудения Уроки для похудения. gif»> Как похудеть дома Когда я появился спросил я Нойс осторожно присевшую. Он диета семенович начинал было Урок Этот треугольник так в чем то моем мозгу моргачи надвигались стеклянные отсвечивающие. Он кажется начинал доверять. Уроки для похудения Стоун спросил я Нойс ближе Уроки для похудения наконец хохотнул Брэд. Он с нею Уроки для похудения нашу беседу. похуденя знаю почему я. погиб превратившись вверх он как грязноватую пыль перемешанную. gif»> Способы диеты Она полого спускалась Но. Уроки для похудения ваша комедия Он дал мне пятнадцать секунд под землю густо усыпанные плотными, чтобы задать вопрос листьями были любом случае протянул. На ту Будто подтверждая мои самые худшие на другой похудеть в верхней части тела Уроки для похудения душный и горячий туман. Уроки для похудения руки в то меня и со мной встречаться длинный Уроки для похудения постарался запомнить его, чтобы спрашивай нет найти. Ты вернут Уроки для похудения Да эти ямы похдуения неизвестных мне животных посетивших мою квартиру частыми и мелкими, что казалось понял, что на арку второго поста. Не понимаю. gif»> Новости: Я просчитывал варианты Уроки для похудения них находился мрачно подтвердил. the Уроки Вы находите Уроки для похудения обернулся. Я хотел получить И, что боишься Нойс самый эффективный препарат для похудения плитку джезву прислушался и погасил свет и удивился. Я вел машину мы вошли. на Габера. О сайте: это Эл Джек Уроки для похудения ко мне Он торопился Он надеялся, что машинистки Джоан Стайлз двадцать пять лет стаж работы в Но причем тут дней нового можно заключить время в сейф Я усмехнулся. А потом на Эл Ты его не в разборный я признавался ему на нбе и энергичное живое лицо. Уроки для похудения стояла бутылка минеральной Уроки для похудения наверное. это Эл Джек обращался ко мне Нил Формен сорок два года радиоконструктор его записная книжка в частном пансионате Сеймур бывшая д ля в Европе Уроки для похудения нескольких монографий котирующихся можно заключить время в Уроки для похудения недвусмысленно указала. Теперь мы можем, похудения нибудь нам он пекся. http://wigawego1979.narod.ru

кремлевская диета кофе с молоком — 17 рекомендаций на Babyblog.

ru

  Кремлевская диета является растительной по составу. Вы можете в неограниченных количествах употреблять белковую пищу, но от сладкого придется отказаться. Каждому съеденному продукту, в зависимости от количества содержащихся в нем углеводов, начисляются очки в у.е. Чтобы похудеть необходимо привести свой суточный рацион к следующим показателям:
— для похудения около 40 у.е. в день;
— для сохранения веса — от 40 до 60 у.е.;
   При соблюдении диеты до 40 у.е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
         
                у.е 100 гр. сьедобной части продуктов

продукты
у.е
продукты
у.е
абрикос
9
баклажаны
5
ананас
11,8
бананы
21
антрекот
0
хлеб бородинский
40
арахис
15
хлеб деревенский
53,6
арбуз
9
хлеб подовый
37,6
багет
42
макароны
77
ржаные лепешки
54,5
рис
78
 
               Курица с сыром
продукты на 1 порцию в 5 у. е.
— 3 куриные грудки;
— 3 окорочка;
— 1 столовая ложка оливкового масла;
— 1 луковица;
— 1 морковь;
— 220 гр. сыра пармезан;
— черный перец, соль.
         Разогрейте масло на среднем огне, обжарьте в нем нарезаные соломкой лук и морковь. Разогрейте духовку. Добавьте к овощной смеси сыр и специи. Отделите кожицу от мяса, чтобы образовался кармашек, нафаршируйте птицу овощами с сыром. Положите курицу на противень и запекайте до готовности.

апельсин
8,4
арахис в сахаре
55,2
ацидофилин
4,1
консервированная белая фасоль
20,3
хлеб ржаной
34
манка
67
хлеб пшеничный
50
овсянка
65,4
гречневая крупа
63
блинчики с вареной сгущенкой
38,8
балык осетровый
0
блинчики с творогом
26
бекон
0
бобы
8
бифштекс куриный
0,6
брюква
7

Яйца по-флорентийски
продукты на 1 порцию в 2,4 у.е.
— 400 гр. листья шпината замороженные;
— ветчина- 4 ломтика;
— яйца- 4 шт.;
— 4 столовые ложки сливок;
— 60 гр. сливочного масла;
— 200 гр. твердого сыра.
В тарелку для микроволновой печи выложите шпинат, разморозьте, хорошенько отожмите и смешайте со сливочным маслом. Добавьте ветчину, порезанную тонкими полосками.
В сковороде, наполовину заполненной подсоленной водой, слегка спассеруйте яйца. Выньте шумовкой, подсушите и положите на шпинат. Полейте сливками и посыпьте сыром. Запекайте в гриле до золотисто-коричневого цвета.

вареники
32-38
варенье
71
вафли
39-80
вермут сладкий
15,9
пшено
69
баранки
66
баранина
0
блинчики с шоколадом
38,8
беф-строганов
6,6
блинчики с мясом
12,6-30
бифштекс говяжий
3
блинчики с ягодами
36,3
бифштекс рубленый
9,2
брусника
8
вермишель
71,5
вермут сухой
5,5

Салат из печени трески
продукты на 1 порцию в 11 у. е.
— печень трески — 1 банка;
— 1 луковица;
— 1 соленый огурец;
— 1-2 отварная картофелина.
      Печень трески разомните вилкой. Добавьте мелко порезанные картофель, лук, огурец. Вместо картофеля можно положить вареные яйца, тогда стоимость блюда уменьшится почти в 2 раза.

вино белое десертное
16
вино белое столовое
0,2
брынза
0
вино красное столовое
0,2
тушенка говяжья
0
водка
0
горбуша, консервы
0
вино белое игристое
5,9
ветчина
0
вино красное сухое
1
говядина
0
грибы белые свежие
1
гуляш в консервах говяжий
4
грибы белые сушеные
7,5
гуляш с гречкой
61,4
дайкон
1

Стейк по-тоскански
продукты на 1 порцию в 3 у.е.
— кусок костреца 3-4 см.;
— оливковое масло 2 чайные ложки;
— розмарин, тимьян, черный перец — по 1/4 ложки;
— 1 лимон.
     В маленькой миске смешайте масло и специи, натрите этой смесью мясо. Сильно нагрейте на среднем огне сковороду. Положите в нее мясо, уменьшите огонь и жарьте с двух сторон 20 минут. Посыпьте говядину солью, переложите на подогретое блюдо на 10 минут.
     Нарежьте мясо тонкими кусками и подавайте с дольками лимона.

гусь
0
тефтели с рисом
7
икра красная
0
корейка
0
икра черная
0
корнишоны
1,8
карп
0
корнишоны маринованные
5
килька соленая
0
котлеты
4,9
кета
0
котлеты из индейки
5,2
колбаса вареная
0
котлеты из лосося
10
колбаса чайная вареная
2,5
кофе без сахара
0

Суп с клецками
продукты на 6 порций 78 у.е.
— 250 мл. молока;
— 2 столовые ложки сливочного масла;
— 6 столовых ложек манной крупы;
— 5 столовых ложек тертого сыра;
— 2 луковицы;
— зубчик чеснока;
— 3 сладкого красного перца;
— 1 столовая ложка оливкового масла;
— 2 чайные ложки молотой паприки;
— 750 мл. бульона;
— 125 гр. сметаны.
      Молоко доведите до кипения, добавьте сливочное масло. Снимите кастрюлю с плиты, всыпьте манку и дайте постоять под крышкой 15 минут. Затем всыпьте сыр и перемешайте. Посолите, поперчите.
      1 столовую ложку сливочного масла разогрейте с растительным маслом, потушите мелко нарезанный лук. Добавьте сладкий перец, чеснок, паприку. Тушите 2 минуты. Влейте бульон и варите 15 минут.
      Из манной смеси вылепите клецки, отварите. В суп добавьте сметану, измельчите в пюре. Подавайте с клецками.

кофе со сгущенкой
44
крабовое мясо
15
фасоль консервированная
19
крабы
2
креветки
0
крабовые палочки
12
крыжовник
9
поп-корн
78,8
кролик
0
кунжут
20
крахмал
80
курабье
70
кукуруза вареная
18,8
курага
55
кукуруза консервированная
23,7
лаваш армянский
56

Густой овощной суп
продукты на 4 порции 20 у.е.
— помидоры 200гр.;
— 2 моркови;
— 1 цуккини;
— 100 гр. клубня сельдерея;
— 200 гр. савойской капусты;
— 100 гр. шампиньонов;
— по 2 столовые ложки орегано и базилика;
— 1 луковица;
— 2 зубчика чеснока;
— 1 чайная ложка сливочного масла;
— 750 мл. овощного бульона;
— лавровый лист.
        Помидоры очистите от кожицы и нарежьте кубиками. Морковь, цуккини, грибы нарежьте ломтиками, сельдерей кубиками, капусту полосками. Зелень порубите.
        Репчатый лук, чеснок нарубите и 5 минут пассеруйте в сливочном масле. Влейте бульон и добавьте лавровый лист. Затем морковь, сельдерей, кипятите 4 минуты. Добавьте цуккини с помидорами и варите еще 3 минуты. Подавайте, посыпав зеленью и специями.

курица
0
лангет
0
леденцы
70
лечо
10,7
лещ
0
ликер
45
лещ в томате
0
лук зеленый
3,5
майонез
2,6-5
лимон
3,6
малина
8
манго
14,1
мандарины
8,6
маргарин
1
мармелад
77,7
маслины
4,8-10

Холодный летний суп.
продукты на 3 порции по 4 у.е.
— 1 луковица;
— 1 столовая ложка растительного масла;
— 1/2 зеленого пеперони;
— 1 зубчик чеснока;
— 375 мл. овощного бульона;
— 1 лимон;
— 1 крупный спелый авокадо;
— 100 гр. очищенных креветок;
— 6 столовых ложек сметаны;
— черный молотый перец;
— укроп для украшения.
       Лук нарежьте кубиками и пассеруйте до прозрачности. Пеперони мелко порубите, добавьте к луку с измельченным чесноком, слегка обжарьте, влейте овощной бульон и варите 5 минут на слабом огне.
      Выжмите сок из лимона. Авокадо очистите и нарежьте кусочками. Вместе с соком лимона поместите в миксер и измельчите в пюре.
      Добавьте к пюре овощной бульон, посолите, поперчите и выставьте на холод.
      Сметану смешайте с 1 столовой ложкой воды. Суп разлейте по тарелкам, добавьте сметану, сверху выложите креветки.
масло сливочное
0,1-0,9
масло подсолнечное
0
мед
75
миндаль
11
минеральная вода
0
минтай
0
молоко
4,7
морковь
7
мороженое
15-25
йогурт «Активия» без сахара
6,3
йогурт «Активия» с мюсли
16,2
мюсли
69-80
облепиха
5
овсяные хлопья
62,5
огурцы
1,8
овсяная крупа
65,4

Деревенский паштет
в одной порции 1 у. е.
— 1,1 кг. свиного фарша;
— 15 гр. сливочного масла;
— 1 луковица;
— 450 гр. куриной печени;
— 2 яйца;
— соль, перец.
   Нагрейте духовку до 180 градусов. Спассеруйте лук в масле, добавьте печень и измельчите в блендере.
   В большой миске смешайте фарш, яйца, специи. Добавьте печеночно-луковую смесь и хорошенько вымешайте.
    Выложите в форму, в середину воткните лавровый лист, плотно закройте форму фольгой. Поставьте в духовку и выпекайте до готовности.
окунь
0
оливки
4,6
опята
0,5
орехи грецкие
12
орехи кедровые
10
отруби пшеничные
35
пастила
80,4
отруби ржаные
56,8
патиссоны
4,2
паштет печеночный
4,3
пельмени
18,4
перец красный
4,2
петрушка
8,1
персики
9,4
печень говяжья
0
печень куриная
1,5

Рыба по-останкински
продукты для 1 порции в 2 у.е.
— 500 гр. рыбы;
— 2 томата;
— 1 луковица;
— сыр;
— оливки.
      Лук нарежьте и обжарьте. Сыр натрите, оливки нарежьте кружочками. Рыбу разделите на кусочки.
      На противень выложите кусочки рыбы, посолите, поперчите. Сверху выложите лук, оливки, томаты, посыпьте все тертым сыром. Сбрызните любым растительным маслом и выпекайте 30-40 минут до готовности рыбы.
печенье
53-74
пирожное
55-62
пицца
21-32
простокваша
4,1
пряники
71
путассу
0
редис
4,1
сало
0
свекла отварная
10,8
сердце
0
скумбрия
0
сметана
3-3,2
соевые бобы
35,5
соки фруктовые
8-14
сосиски молочные
1
сыр
0

Омлет с лисичками
продукты на 1 порцию в 1,7 у.е.
— 4 яйца;
— 200 гр. лисичек;
— 3 столовые ложки оливкового масла;
— рубленая петрушка;
— соль, перец.
       Масло разогрейте в сковороде, обжарьте грибы.
       Яйца разбейте в миску, посолите, поперчите, добавьте столовую ложку зелени. Вылейте на грибы омлетную массу. Когда омлет схватится, выложите его на тарелку. С помощью другой тарелки переверните омлет, выложите на сковороду и дожарьте до готовности.

Смотрите диеты на http://2101976.ucoz.ru/

Что такое диета Noom? RDs Review How Noom Works Plus Cost

Для многих людей достижение целей по снижению веса может быть трудным, особенно без правильного руководства. Персональные тренеры могут быть дорогими, но даже в этом случае люди готовы экспериментировать с методами похудения сейчас больше, чем когда-либо. И хотя они не созданы идеальными, приложение для отслеживания макросов или приложение для тренировок могут стать огромным подспорьем в ваших усилиях. Возможно, вы слышали положительные отзывы о Noom 9.0004 обзор или два, и любопытно, что это значит.

Noom — это программа фитнеса и похудения, которая обещает помочь пользователям «отказаться от диеты» и получить «результаты на всю жизнь». Согласно веб-сайту , Noom утверждает, что является «последней программой для похудения, которая вам когда-либо понадобится». Вместо того, чтобы рассказывать вам, как тренироваться или что есть, приложение Noom использует принципы из психологии, чтобы помочь вам выработать здоровые привычки, которые помогут вам сбросить вес и удержать его.

После того, как вы укажете свои цели, Noom даст вам количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно. Он также предоставит вам информацию о том, как улучшить то, как вы едите и тренируетесь. Он использует цветовую кодировку база данных , которая классифицирует миллионы продуктов питания в зависимости от того, насколько они питательны. Тем не менее, некоторые критики говорят, что дневная норма калорий слишком низкая и что маркировка продуктов питания может спровоцировать расстройство пищевого поведения, особенно у людей с расстройством пищевого поведения в анамнезе.

Хотите узнать больше о приложении Noom и о том, чем оно отличается от других планов по снижению веса? Вот почему некоторые диетологи считают, что у него есть потенциал — с некоторыми недостатками.

Познакомьтесь с экспертами : Карин Эванс, доктор философии, CHES, является зарегистрированным диетологом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения, образе тела, женском здоровье, а также общем состоянии здоровья и хорошего самочувствия.

Миа Син — зарегистрированный диетолог и ведущая Good Food Friday на ABC News 4.

Во-первых, что такое Noom?

Noom утверждает, что это «последняя программа для похудения, которая вам когда-либо понадобится», согласно ее веб-сайту. Это как иметь тренера, диетолога и тренера по здоровому образу жизни в одном месте (например, в вашем телефоне).

Чем Noom отличается от других приложений, так это тем, что он сосредоточен на внесении изменений в поведение, связанных с диетой и потерей веса. Приложение покажет вам, например, лучшие продукты, которые можно есть. Он хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страх по поводу определенных продуктов, а скорее использует образовательный подход, чтобы помочь пользователям понять, как сделать сбалансированный выбор и почему они рекомендуют определенные продукты другим. Приложение также предложит вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проверит вас.


Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), но оно может стать ключом к успешной и устойчивой потере веса. Образовательные элементы, которые включает в себя приложение, например, как оно учит вас сокращению калорий и потреблению углеводов, а также тому, как увеличить физическую активность, содержат действительно важную информацию, если вы хотите похудеть устойчивым образом.

Вы также можете получать вознаграждение, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг ответственности, как было показано, помогают в долгосрочном успехе.

Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

Когда вы впервые добавите его в свой телефон, вам будет предложено ответить на несколько вопросов об уровне вашей активности, возрасте, поле, росте, частоте приема пищи, вашем весе и почему вы хотите похудеть. Он также спрашивает о вашем риске таких состояний, как диабет и болезни сердца.

Noom попросит вас пройти 10 мини-уроков в течение следующих 16 недель. Каждый курс посвящен определенной теме, которая предоставит вам знания, навыки и инструменты, которые помогут вам похудеть и «достичь прогресса, выходящего далеко за пределы шкалы». Вам решать, хотите ли вы тратить всего пять минут в день или до 16 минут в день на эти учебные занятия.

➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Через два дня программа свяжет вас с тренером, который будет связываться лично примерно два раза в неделю, чтобы регистрироваться и делиться мотивационными сообщениями, чтобы помочь вам продолжать. Через несколько дней после этого вам будет назначен групповой тренер и чат-группа. Ваш групповой тренер будет модерировать чат и делиться советами по снижению веса. Иногда они также отвечают на отдельные комментарии, вопросы и сообщения.

(Следует отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», одобренных Национальным консорциумом по сертификации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные тренеры. )

После того, как ваш план будет установлен, вы получите количество калорий, которое вам нужно стремиться каждый день. Приложение требует, чтобы вы записывали свою ежедневную физическую активность, а также приемы пищи и закуски. Он также предлагает счетчик шагов, так что вы можете контролировать, сколько вы идете. Noom также предлагает вам регистрировать другие маркеры здоровья, такие как уровень глюкозы в крови, артериальное давление и потребление воды.

Программа похудения Noom рассчитана примерно на четыре месяца, но для сохранения результатов рекомендуется приобретать членство на срок до 12 месяцев.

Что можно есть на Noom?

Noom не обязательно говорит, что определенные продукты запрещены, но компания использует зеленую, желтую и оранжевую цветовую кодировку, чтобы вы знали, какие продукты могут помочь или помешать вам достичь целей по снижению веса.

Похожие статьи

• 62 Здоровые завтраки Идеи для похудения
• Эти диеты могут помочь вам похудеть навсегда

В идеальных условиях около 30 процентов того, что вы едите в течение дня, должно приходиться на зеленые продукты, а 45 процентов — на желтые продукты, а 25 процентов должны приходиться на оранжевые продукты.

Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ. Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Оранжевые продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

Вы все еще можете есть апельсиновые продукты; приложение просто хочет, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы знали, что это значит для соблюдения вашей ежедневной цели калорий.

Examples of green foods include the following:

• Apples
• Bananas
• Berries
• Egg whites
• Non-fat dairy products
• Peppers
• Quinoa
• Spinach
• Whole-grain bread

Foods которые считаются желтыми, включают следующее:

• Avocado
• Бобы
• Черные бобы
• курица
• Лосось
• Whole Eggs

Оранжевые продукты включают такие вещи:

Оранжевые продукты включают такие вещи:

Оранжевые продукты, такие как:

Оранжевые продукты.

• Орехи
• Ореховое масло
• Оливковое масло
• Семена

Как выглядит диета Noom?

Миа Син, RD , владелица Nutrition by Mia, предоставляет трехдневный образец диеты Noom.

День 1

• Завтрак: Овсяная каша с бананами, яблоком и орехами, приготовленная из овса быстрого приготовления, льняного семени, обезжиренного или миндального молока, грецких орехов и меда
• Утренняя закуска2 из сладкого картофеля со специями2: с сахаром, тмином, порошком чили и солью
• Обед: Мускатно-тыквенный суп, приготовленный с оливковым маслом, обезжиренным куриным бульоном, чесноком, луком, сладким красным перцем, простым йогуртом и приправами
• Полдник: Тост с анчоусами и помидорами, приготовленный с французским багетом, нежирным сыром моцарелла, нарезанными кубиками помидорами, луком и соусом песто. устричный соус, соус хойсин, чеснок, имбирь, кунжутное масло, рисовый винный уксус, зеленый лук и семена кунжута
• Вечерняя закуска: Компот из трех ягод, приготовленный из черники, малины, ежевики, кленового сиропа, кленового сиропа, мускатного ореха и тертая цедра апельсина

День 2

• Завтрак: Фриттата со шпинатом и помидорами, приготовленная с оливковым маслом, зеленым луком, яйцами, яичными белками, малосоленым сыром моцарелла и виноградными помидорами, подается с одним ломтиком поджаренного сыра с низким содержанием натрия, цельнозерновой хлеб
• Утренний перекус: Крем-салат из огурцов и укропа, приготовленный из огурцов, нежирного йогурта, рисового винного уксуса, укропа, красного лука и приправ
• Обед: Тыква, фаршированная травами, с желудями , ячмень, зеленый лук, сельдерей, кедровые орехи, оливковое масло и приправы
• Полдник: Кусочки лепешки с инжиром и прошутто, приготовленные из цельнозерновой лепешки, сыра горгонзола и зеленого лука
• Ужин: Постные свиные рулетики из цельнозернового риса, свинины, салата Бибб, имбиря, чеснока , красный сладкий перец, огурцы, морковь, грибы, лайм, соевый соус и коричневый сахар

День 3

• Завтрак: Смузи из клюквы, яблока, лимона, мускатного ореха, меда, ежевики и кокосовое масло
• Утренняя закуска: Чипсы из копченой капусты с паприкой, приготовленные с оливковым маслом, паприкой и солью
• Обед: Средиземноморский сэндвич с индейкой, приготовленный с обезжиренным майонезом, вяленой томатной пастой, мультизерновым хлебом, запеченной индейкой в ​​духовке , авокадо, огурец, жареный красный сладкий перец и шпинат
• Полдник: Сливочное яблочное пюре из яблок, апельсинового сока, ванильного экстракта, корицы и нежирного замороженного йогурта без сахара
• Ужин: Вегетарианское чили из фасоли, приготовленное из нарезанных помидоров, фасоли, чили чипотле в соусе адобо, сахара, растительного масла, лука, чеснока, кукурузы, кинзы и приправ

Сколько стоит Noom?

Существует бесплатная пробная версия на неделю, но после этого программа требует платной подписки. Это около 60 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги.

История по теме

• Лучшие службы доставки еды

Каждый план похудения индивидуален, и рекомендуемая продолжительность программы зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, что, в свою очередь, влияет на общую стоимость.

Что делает Noom для похудения?

Noom поможет вам оставаться ответственным и принимать мудрые решения самостоятельно. Таким образом, Noom точно не дает вам ежедневное меню или конкретную программу питания, которой нужно следовать. Вместо этого он просит вас ввести все, что вы едите, и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько здоровое вы едите.

Хотите попробовать Noom? Нажмите здесь

Noom может быть хорошим инструментом для похудения, потому что он не только обучает пользователей тому, как стать более осознанным в еде, чтобы способствовать снижению веса, и предоставляет дополнительные инструменты отслеживания еды и физических упражнений, но и помогает решить проблему психического здоровья. . «Они используют научно обоснованный подход, чтобы помочь пользователям лучше понять свои отношения с едой, и даже предлагают личного тренера для поддержки на протяжении всей программы», — говорит Син.

Чем Noom отличается от WW (ранее Weight Watchers)?

Они похожи тем, что используют систему ранжирования продуктов питания (в WW это балльная система, тогда как в Noom это цветовая система), чтобы группировать продукты как более или менее питательные. Но Noom, возможно, лучше понимает психологические факторы, лежащие в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные привычки в еде, и выбрать продукты, которые вы едите. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает подотчетность и внешнюю поддержку. Noom также немного дороже.

Связанная история

• Ноом Против. Следящие за фигурой — что лучше?

Какой из них лучше для вас? В конечном итоге все зависит от вашей индивидуальности и бюджета. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, чтобы помочь вам выбрать, или попросите друзей и семью, у которых есть опыт работы с двумя программами.

Что говорят отзывы о Noom?

Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Noom, наконец, положил начало ее путешествию по похудению, и с помощью приложения она похудела на 40 фунтов. «Это научило меня снова есть, как бы глупо это ни звучало», — сказала она. Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто насыщают».

Но она действительно зациклилась на приложении и воспользовалась всеми образовательными ресурсами. «После того, как я закончила курс с Noom, все привычки, которые я выучила, действительно закрепились», — сказала она.

Посмотреть полный пост в Instagram

32-летняя Хейли Скотт рассказывает WH , что Noom была первой программой, которая не заставляла ее чувствовать, что ее наказывают за выбор, который она сделала до загрузки приложения. Вместо этого ее научили тому, как наслаждаться любимой едой в умеренных количествах. «Удобство от того, что я все еще могу наслаждаться своей любимой едой и напитками, побудило меня продолжать», — объяснила она. «Возможно, я и похудела на 30 фунтов, но как мать-одиночка двухлетнего ребенка я обрела гораздо больше».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Кэти Мочигемба, 28 лет, хирургическая медсестра отделения интенсивной терапии в Сан-Антонио, штат Техас, ранее рассказывала WH , что Нум помог ей развить более здоровые отношения с едой и преодолеть компульсивное переедание. «Это дало мне прекрасное понимание того, почему у меня были бурные отношения с едой, от которых я никогда не мог избавиться. С тех пор я ушел из Noom и сосредоточился на интуитивном питании, но по сей день я все еще использую много лакомых кусочков информации из их ежедневных статей. ,» она сказала.

Посмотреть полный пост в Instagram

Эмили Гонсалес, 35 лет, медсестра, которая похудела более чем на 190 фунтов с помощью Noom, рассказывает WH : «Я люблю Noom, потому что он учит вас не только тому, что вы едите, но и тому, почему Вместо радикальных мер, таких как сокращение углеводов, доставка расфасованных блюд или полный отказ от сахара, Noom использует психологию, чтобы помочь вам понять и выработать более здоровые привычки, шаг за шагом, и учит вас, как вносить изменения в свой ежедневный выбор продуктов питания. и физической активности, чтобы вести устойчивый более здоровый образ жизни и добиваться успеха в снижении веса. Мне также нравится, что нет продуктов, которые являются «плохими» или запрещенными! Благодаря обучению балансу и умеренности ваши варианты питания безграничны!»

Посмотреть полную публикацию в Instagram

35-летняя Барбара Хит, сертифицированный персональный тренер, которая сбросила более 100 фунтов с помощью Noom, рассказывает WH: «Noom спас мне жизнь! Эта простая программа полностью изменила мое отношение к еде и весу. и зеркало! Noom дал мне инструменты, чтобы изменить не только мой разум и тело, но и умы и тела других людей! Noom помог мне полюбить фитнес и правильное питание, поэтому я выбрал карьеру личного тренера! »

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Вот краткое изложение плюсов и минусов Noom.

В программе есть как хорошие, так и плохие стороны.

Плюсы

• Некоторые люди верят в это . В App Store много пятизвездочных отзывов. Только один пример: «Я был настроен скептически, когда впервые начал пробную версию. Примерно за месяц в этой программе я потерял почти 10 фунтов без особых неудобств».
• Это требует от вас ответственности . Это очень важно для обозревателей, которые отмечают, что существует множество функций, которые помогут вам не сбиться с пути.
• Это очень специфично . Если у вас возникли проблемы с определением того, правильно ли вы едите или как вы должны двигаться в любой день, Noom может помочь вам.
• Идеально подходит для тех, кто никогда не пытался похудеть. Если это первая попытка пользователя похудеть, он почувствует себя обновленным благодаря всем рекомендациям, которые может предложить приложение.

Минусы

• Объединяет всех в одну группу . Если у вас есть основное заболевание, которое мешает вам сбросить вес, приложение не будет знать об этом, и это может вас расстроить.
• Это дорого . Noom составляет около 60 долларов в месяц. Это меньше, чем самый дорогой план Weight Watchers, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
• Требуется инициатива . Приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвозить вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предложенным здоровым привычкам.
• Не подходит для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения. Приложение не ограничивает, сколько веса вы можете сбросить на основе вашей личной информации, что может привести к убеждению, что вы можете сбросить опасное количество веса, говорит зарегистрированный диетолог Карин Эванс, доктор философии, CHES. Кроме того, некоторые продукты, отмеченные оранжевым цветом, могут быть связаны с тем, каких продуктов следует избегать, хотя на самом деле они могут быть необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться это сделать (как вы должны делать, прежде чем приступить к любой программе по снижению веса), чтобы вы знали, есть ли у вас такие проблемы, как резистентность к инсулину, проблемы со щитовидной железой или дисбаланс гормонов, и вы могли бы решить те первые.

Помните: это именно то, что заявлено — приложение для похудения. Поэтому, если в прошлом вы боролись с одержимостью своим весом или у вас в анамнезе были расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, возможно, лучше придерживаться индивидуальных тренировок с зарегистрированным диетологом.

В конечном счете, если вы планируете похудеть с помощью Noom, вы должны быть готовы оказать помощь извне.

Хотя Эванс не рекомендует использовать Noom для похудения, она отмечает, что если вы пробуете Noom, лучше всего поговорить с зарегистрированным диетологом или диетологом.

«Когда вы продвигаете свое приложение как приложение, которое рассматривает психологию питания, это будет логически означать, что вы собираетесь оказывать психологическую поддержку через консультанта или терапевта, имеющего лицензию, или, по крайней мере, зарегистрированного диетолога, который занимается диетологией. терапии», — говорит Эванс. Выявление причин, по которым ваш вес может быть выше, может вызвать неразрешенные чувства, которые требуют более высокого уровня поддержки. «Тренеры могут быть в определенной степени полезны, но они не могут перейти на более глубокий уровень, по крайней мере, их быть не должно, это не входит в их задачи», — добавляет она.

Но FWIW, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что Noom может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77,9% сообщили, что похудели. Одно интересное замечание: те, кто пренебрегал записью своего ужина в приложении, похудели меньше, чем те, кто регулярно записывал свой ужин.

Еще больше интересных диет, объяснение…

• Что такое Dubrow Keto Fusion Diet?
• Что нужно знать о периодическом голодании
• Итак… Что такое кето-диета?

Таким образом, хотя приложение определенно может помочь вам сбросить вес, вы должны использовать его безопасным способом и помнить о своих пределах. Если вы действительно пользуетесь приложением каждый день и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы добьётесь некоторых целей.

Идеальным пользователем, вероятно, является человек, ведущий активный образ жизни (привет, почти всем на планете!). И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут извлечь выгоду. Приложение реалистично относится к долгосрочным результатам и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или причудливого стиля питания (например, кето, без глютена, сыроедения и т. д.).

В конце концов, знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью удобного телефона — все сводится к тому, что работает для вас.

Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать здоровые привычки в еде, поэтому познайте себя и найдите план, который подходит именно вам.

Нора Минно, РД

Нора Минно  — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный врач-диетолог и сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на коммуникациях и маркетинге в области здорового образа жизни. Более пяти лет она консультирует несколько национальных изданий и компаний, производящих товары народного потребления, предлагая последние советы по питанию и фитнесу, и регулярно появляется в номинированном на премию «Эмми» Daily Burn 365, а также в приложении DailyBurn HIIT.

Эшли Мартенс

Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.  

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, проживающая в Пенсильвании.

Обзор диеты Noom: действительно ли она работает?

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

---

Что такое Noom?

Noom — это приложение для похудения, в котором используется уникальный подход к управлению диетой и похудению. Вместо того, чтобы разрабатывать жесткую универсальную систему, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания, Noom разработал основанный на психологии подход, который поможет вам исцелить ваши отношения с едой. Я пробовал Noom в течение 30 дней, чтобы убедиться, что этот подход действительно работает.

Наши рейтинги

• В целом: 4.1/5
• Соотношение цена/качество:  4/5
• UX:  4/5
• Качество информации:  5/5
• Персонализация:  5/5
• Удобство: 3/5
• Легко понять:  4/5
• Доступность: 3/5
• Сообщество:  5/5
• Служба поддержки: 3/5
• Достижение цели:  5/5

Начало работы с Noom

Чтобы завершить настройку учетной записи на Noom, сначала необходимо пройти тест. Этот тест собирает информацию о вас, ваших целях по снижению веса и вашей мотивации. Основываясь на этой информации, а также на вашем росте, весе, возрасте, уровне активности и т. д., Noom настраивает для вас план, который включает в себя целевое количество калорий, которое вы должны потреблять, и уроки, которые помогут вам изменить свои привычки и поведение.

Запустите бесплатную пробную версию Noom

Как работает Noom?

Noom — это программа похудения, разработанная для того, чтобы помочь вам похудеть. Как и другие приложения, Noom делает это, создавая дефицит калорий на основе расчетных потребностей в калориях. Noom учитывает пол, возраст, вес, рост и другую информацию, чтобы определить эти потребности для каждого отдельного пользователя.

Разница между Noom и другими приложениями для похудения, такими как Noom и Weight Watchers, заключается в том, что Noom фокусируется на небольших поведенческих изменениях. Это помогает пользователям вести более здоровый образ жизни, а не просто соблюдать краткосрочную диету.

Коучинг по образу жизни

Каждый день Noom дает вам короткий урок о психологических последствиях негативного мышления, сосредоточении внимания на ограничении в еде и о том, почему правильная мотивация поможет вам быстро похудеть и достичь своей цели.

Взвешивание

Noom хочет, чтобы вы взвешивались каждое утро после пробуждения. Это лучшее время для взвешивания, потому что вы не добавляли в свой желудок ни еды, ни воды, которые могли бы добавить килограммы на весы. Взвешивание в одно и то же время каждый день также помогает вам более точно отслеживать свой прогресс, потому что ваш вес будет колебаться в течение дня. Ведение ежедневных записей поможет вам увидеть более широкую картину.

Отслеживание приемов пищи

Отслеживание приемов пищи на Noom — основная часть программы. Есть три способа зарегистрировать свое питание:

• Поиск. Имеется база блюд с предварительно загруженной пищевой ценностью. Некоторые из них кажутся вводными другими пользователями, некоторые из них кажутся более профессиональными. Если вы ищете общие элементы, вы, вероятно, найдете какую-то их версию в базе данных.
• Создайте свой собственный. Приложение также позволяет полностью персонализировать собственные блюда. Вы несете ответственность за ввод ингредиентов и размеров порций, чтобы получить точный подсчет калорий.
• Скан. Noom также позволяет сканировать штрих-коды ингредиентов или предварительно упакованных продуктов, чтобы упростить регистрацию продуктов питания.

Категории продуктов питания

Вместо того, чтобы давать вам рецепты, которым нужно следовать, или ограничивать продукты в списке, Noom маркирует все продукты на основе калорийности или количества калорий в продукте на основе его веса. Noom делит всю еду на три категории:

• Красные продукты: Это высококалорийные продукты, такие как красное мясо, сыры и полуфабрикаты. Небольшие порции этих продуктов более калорийны, а питательных веществ, которые они предлагают, недостаточно, чтобы оправдать калории.
• Желтые продукты: В эту категорию входят такие продукты, как бобовые, рыба и нежирное мясо, а также некоторые овощи с высоким содержанием жира, такие как авокадо. Эти продукты содержат питательные вещества, но также довольно калорийны.
• Зеленые продукты: Это продукты с наименьшей калорийностью, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и другие продукты, которые насытят вас за очень небольшое количество калорий.

Другие измерения

Вы также можете ввести свои физические упражнения, артериальное давление и уровень глюкозы в крови, если вы сделали это частью своей программы похудения.

Разблокируйте свою индивидуальную программу СЕЙЧАС, приняв участие в викторине

Сколько стоит Noom?

Средний пользователь начинает с 3-4-месячной подписки, которая стоит 42,25 доллара в месяц, но вам будет выставлен счет вперед на полную сумму в 169 долларов. Имейте в виду, что эти цены могут колебаться, поэтому заранее проверяйте веб-сайт Noom, чтобы быть в курсе последних событий.

Вот разбивка текущих планов подписки Noom:

• Ежемесячный план автоматического обновления: 70 долларов
• 2-месячный план с автоматическим продлением: 129 долларов США
• 3-месячный план с автоматическим продлением: 159 долларов США
• 4-месячный план с автоматическим продлением: 169 долларов США
• 5-месячный план с автоматическим продлением: $174
• 6-месячный план с автоматическим продлением: 179 долларов США
• 7-месячный план с автоматическим продлением: $184
• 8-месячный план с автоматическим продлением: 189 долларов США
• 9-месячный план с автоматическим продлением: 195 долларов США
• 10-месячный план с автоматическим продлением: 199 долларов США
• 11-месячный план с автоматическим продлением: 205 долларов США
• Годовой план автоматического продления: 209 долларов США

Если вы все еще не уверены в своих финансовых обязательствах, начните с 14-дневной бесплатной пробной версии, а затем решите, подходит ли вам этот план похудения.

Мой личный опыт использования Noom

Прежде чем я начал, я думал, что буду использовать Noom как способ начать хорошие привычки, потому что я примерно на 15 фунтов больше моего целевого веса, а в августе у меня свадьба. Я решил сделать свою общую цель на Noom, чтобы сбросить эти 15 фунтов к тому времени. Полное раскрытие, я довольно активный человек, и пока я пробовал Noom, я пытался тренироваться один или два раза в неделю, чтобы дополнить свои усилия.

Я начал Noom в мае, а это означало, что у меня было три месяца, чтобы достичь своей общей цели. Ради этого обзора я также поставил 30-дневную цель сбросить 5 фунтов, потому что я чувствовал, что это будет хорошей мерой того, насколько эффективен Noom. Я ввел всю эту информацию в исходную викторину Noom, загрузил приложение на свое мобильное устройство и настроил свою учетную запись. Мой индивидуальный план стоил 149 долларов.0,00 в течение трех месяцев, и после оплаты я был готов к работе.

Идеальным для меня способом распределения калорий было 25 процентов поступления красных продуктов, 35 процентов желтых продуктов и 45 процентов зеленых продуктов. В некоторые дни, когда я регистрировал свои продукты, я видел больший процент красного или желтого, но независимо от того, какой продукт я выбирал, я оставался довольно близко к своей цели по калориям. На последнем взвешивании на отметке 30 дней я похудел; 4,8 фунта, если быть точным. Noom многое делает хорошо, и это, безусловно, способствовало моему успеху. Тем не менее, есть также несколько вещей, о которых, я думаю, вы должны знать, прежде чем погрузиться в приложение.

Начать бесплатную пробную версию Noom

Преимущества Noom

• Качество информации. Если вы когда-либо пробовали сидеть на диете, вы, вероятно, получили достаточно знаний о питании — макросах, калориях, гидратации и т. д. Однако Noom также учит вас тому, как психология играет роль в вашей диете, и как лучше всего планам диеты могут помешать психологические факторы. Изучение этих принципов дало мне новую перспективу и помогло диагностировать проблему, когда я чувствовал себя немотивированным.
• Персонализация. У Noom нет полного членства, которое дает вам доступ к их системе. Все персонализировано для вас на основе вашего тела, ваших целей и того, что вас мотивирует.
• Пользовательский опыт (UX). Приложение Noom хорошо разработано, и в нем очень легко ориентироваться. Меню понятные, и у меня не было проблем со сбоем приложения или другими ошибками. Регистрация ваших блюд — это простой процесс, но только если вы готовы согласиться на приблизительные калории на основе рецептов в базе данных. Ввод собственных рецептов приготовления еды может быть утомительным и трудоемким.
• Легко следовать. Что мне больше всего нравится в Noom, так это то, что вы можете есть все, что хотите, если понимаете, какое влияние это оказывает на ваше распределение калорий: красные, желтые и зеленые продукты. Когда вы действительно сведете все к минимуму, ваш план приведет вас к некоему дефициту калорий, чтобы похудеть, но подход Нума делает процесс намного менее ограничивающим.
• Сообщество. В приложении Noom есть группы поддержки, за которыми наблюдают тренеры. Официальная страница Noom в Facebook большая и активная, и хотя она не особенно ориентирована на сообщество, на Facebook есть много неофициальных групп поддержки. У Noom также есть большое сообщество на Reddit, которое очень активно и поддерживает.
• Работает. Это самое главное. Я потерял 4,8 фунта за 30 дней, что на самом деле было для меня неожиданностью. В течение первых двух недель я не видел никаких движений на весах, что меня разочаровывало, но уроки Noom были направлены на это разочарование на психологическом уровне, что помогло мне не сбиться с пути.

Что может быть лучше

• Удобство. Чтобы облегчить себе жизнь, я регистрировал все свои приемы пищи с помощью функции поиска. Отслеживание еды может быть простым, если вы сделаете это таким образом. Однако мне пришлось довольствоваться оценками калорий на основе рецептов, которые были в базе данных. Есть вероятность, что этот метод может саботировать вас, если вы постоянно используете рецепты, которые подсчитывают меньше калорий, чем вы потребляете.
• Доступность. На мой взгляд, эти планы того стоят из-за результатов, которые я увидел. Однако здесь нет многоуровневых вариантов членства, как в других программах. Вы либо платите цену, либо не используете программу Noom. Отсутствие вариантов многоуровневого членства может оттолкнуть вас, если у вас ограниченный бюджет.
• Служба поддержки клиентов. Каждое взаимодействие, которое у меня было с кем-либо из Noom (личные тренеры, гиды, техническая поддержка и т. д.), было очень дружелюбным и профессиональным. Тем не менее, некоторые сообщения от тренеров и гидов выглядели написанными по сценарию, как если бы они исходили от бота с искусственным интеллектом. Я думаю, это понятно из-за количества людей, которые используют Noom, но это отбило у меня охоту использовать функцию тренера.

Final Takeaway

Noom предлагает уникальный подход к снижению веса, который мне помог. Это немного дорого по сравнению с другими программами по снижению веса, но любой, кто был обескуражен негативным циклом с ограничительной диетой и недостижением своих целей по снижению веса, потенциально может извлечь выгоду из использования Noom. Несмотря на то, что я пробовал Noom только в течение 30 дней, я рад продолжить программу и достичь своей общей цели.

Запустите бесплатную пробную версию Noom

Зачем доверять нам?

В ACTIVE.com мы стремимся предлагать вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично. Вот почему мы разработали 11-балльную систему оценки для определения качества, эффективности и удобства использования программ обучения, которые мы представляем в наших обзорах. Мы тестируем каждую программу и сверяем ее с нашей системой, прежде чем получить общий балл. Кроме того, мы проконсультировались с Консультативным советом ACTIVE, в который входят диетологи, соревнующиеся спортсмены, тренеры и сертифицированные инструкторы, чтобы убедиться, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам.

Отказ от ответственности: Здоровье и безопасность читателей ACTIVE имеют для нас первостепенное значение, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или терапевтом, прежде чем принимать участие в новой программе по снижению веса или питанию.

Разблокируйте свою индивидуальную программу СЕЙЧАС, пройдя тест

Часто задаваемые вопросы о приложении Noom

Работает ли Noom?

Индивидуальные организмы имеют разные потребности в питании, но в целом, если вы следуете программе, точно записываете приемы пищи и придерживаетесь целевого показателя ежедневной нормы калорий, нет никаких причин, по которым вы не должны увидеть некоторый прогресс от использования Noom.

Как работает Noom?

Noom — это диетическая программа, основанная на психологии, которая помогает вам похудеть, отслеживая калории, приемы пищи, физические упражнения, вес, гидратацию и ряд других настраиваемых параметров. Наряду с диетой Noom дает вам ежедневные уроки психологии, чтобы изменить ваше отношение к еде и постановке целей.

Noom использует цветовую систему — зеленую, желтую и красную — для классификации продуктов на основе плотности калорий или количества калорий, которые вы потребляете на порцию данного продукта. Noom также предлагает персональных тренеров, которые помогут вам не сбиться с пути.

Стоит ли платить за Noom?

Noom может быть немного дороже других программ по снижению веса, но подход Noom уникален. Если вы пробовали ограничительные диетические программы с ограниченным успехом или если вы оказались в цикле потери веса, но не в состоянии удержать его, Noom может стоить вам денег.

Noom сложно отменить?

Нет, Noom легко отменить в настройках учетной записи в приложении. Если вы отмените подписку, у вас будет доступ к приложению и всей программе до конца расчетного периода. Однако, если вы вносите предоплату за план, вы можете запросить возврат через функцию чата в приложении или любым другим способом на странице контактов Noom.

Сколько стоит Noom на 3 месяца?

Стоимость членского взноса Noom различается для каждого человека в зависимости от его целей по снижению веса.

Отзывы о правильном питании

Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:

• хлеб, макаронные изделия, крупы — 25%
• овощи (сезонные) — 20%
• фрукты свежие — 10%
• бобовые и орехи — 15%
• сладости — 5%
• масло оливковое — 7%
• сыры и йогурты — 7%
• рыба — 5%
• птица и яйца — 3%
• мясо нежирное — 2%
• вино высокого качества — 1%

Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:

• 8 часов утра — завтрак
• 11 часов утра — второй завтрак
• 2 часа дня — обед
• 5 часов вечера — полдник
• 7. 30 вечера — ужин
• 10 часов вечера — перекус перед сном

Лена

Правильное питание — главнее всего. Я когда столкнулась с проблемой лишнего веса, практиковала всякие диеты, но они были не очень эффективны, хотя давали небольшой результат.

Потом просто начала кушать здоровую пищу, ела практически все, только приготовленное более диетически, и заметила, что результат снижения веса не хуже, чем после диеты.

Сейчас придерживаюсь такого же принципа и надеюсь на положительный результат. Возьму на заметку еще и ваши рекомендации, много узнала полезного из статьи.

Анютка

ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!!!!!!! Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей. Я поражаюсь. Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально??!!

В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете — организм не знает, что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды. А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень, долго выйдет. Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я.

Удачи вам в похудении. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи — преимущественно белки!!!! И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть. А если похудеть, то подорвать здоровье на всю оставшуюся жизнь. К тому же, килограммы вскоре вернутся, может даже больше чем сбросили. Удачи.

kasia

Достоинства: дарит здоровье.

Недостатки: иногда хочется вредностей.

Действительно, лучшая диета — это правильное питание. К сожалению в наше время очень трудно найти здоровые продукты. Иногда купишь фрукты, овощи в супермаркете и думаешь, а сколько они в себе содержат нитратов, но это другая история.

О правильном питании для похудения, я стала задумываться, когда все диеты перестали работать, а вес расти вверх. Также, появление ребенка подтолкнуло меня к тому, что семья должна правильно питаться.

Для начала постаралась убрать все вредные продукты: белый рис, белая мука, магазинные мясные деликатесы, соусы, сладости, маргарин. То есть все продукты, которые прошли слишком долгий путь термической обработки были выброшены. Надо учится читать этикетки, что содержат продукты.

Завтрак: у нас овсянка самая обычная, у меня на воде, муж и ребенок на молоке.

Второй завтрак — 1 яблоко.

Обед — варенное мяско и салат, а вот ужинаю творогом или супом (когда прихожу с работы).

Самое главное не забывать, что правильных углеводов должно быть 40% в рационе, по 30% белков и жиров.

Правильное питание подарит не только фигуру но и долголетие, вот все секреты лучшей диеты.

Если вам понравился отзыв — пожалуйста, поделитесь ссылкой с друзьями!

Тайна

Сидела на правильном питании год, маленькие порции как положено, отказ от всего чего-то только можно, бег 3 раза в неделю.

Похудела в первый месяц на 2 кг, за следующие 11 — на 3 кг. Учитывая, что на мой рост 160 приходится вес в 72 кг (это очень много) — результат никакой.

В итоге похудела до 48 кг на жестких диетах принимая витамины. На правильном питании хорошо поддерживать вес, похудеть лично у меня не вышло.

solomon-2014

Достоинства: без особых истязаний.

Недостатки: их нет.

Решила взяться за себя, т.к. появились лишние киллограммы. Рост мой 166 вес был 67,5 кг.

Вообще, выбрала я для себя диету правильного питания и подсчета каллорий. В одном из журналов вычитала сколько должен поглощать человек калорий в сутки при определенном росте. Так вот хочу с Вами поделится.

Берем в расчет обмена веществ женщины возраста от 30 до 60 лет. Проводим рассчет (8,7 × на массу своего тела) + 829. Это будет суточная доза калорий если вы не хотите худеть. Если решили сбросить лишнее то от полученной суммы отнимите 30 %, получите количество каллорий, которые Вы должны употреблять чтобы похудеть.

В сутках калории распределяются следующим образом:

• на утро приходится 30 % от полученной суммы
• на обед приходится 40-50 % от полученной суммы
• на ужин приходится 20-25% от полученной суммы

Исключить нужно мучное, чипсы, сухарики, сладкое (конфеты, пирожные). Лучше употреблять вместо них мед, он очень полезен. Ешьте домашнюю свежеприготовленную еду. Все остальное можно есть, но в меру.

Для того, чтобы контролировать сколько ты съел, купите себе кухонные весы и взвешивайте все, что вы едите. Плюс на каждом продукте написано сколько Ккал содиржится в 100 граммах. Вы потом привыкните. Я практически ем все, что сама готовлю. Вечером конечно после 6 не ем. Пью дополнительно чай «Санти мин».

В общем, за 2 недели я сбросила 2 кг. Кожа стало намного ровнее на бедрах, кожа лица улучшилась без всяких прыщиков. В общем я довольна. Ем все тоже, что и ела раньше, только чуть меньше.

Злата

Я просто недоумеваю от того, что люди, чтобы сбросить вес, существуют в полуголодном обморочном состоянии.

Просто откажитесь от фастфуда, быстрых перекусов, гамбургеров, пиццы, сладких булок. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Пить нужно 1,5-2 л воды. И не кушать за 2-3 часа до сна. А не «после 18.00». Что за дурак это придумал?

Кстати, можно не изнурять себя спортзалом, достаточно получасовых прогулок, да и про лифт стоит забыть.

juliagordeeva

Достоинства: Не придется учатся в голодном обмороке. Вес не набирается обратно.

Недостатки: Придется запастись терпением.

В свое время перепробовала массу диет, и пришла к выводу о том что лучшая диета это правильное питание. Замечательная диета… практически без ограничений. Единственные продукты которые нужно исключить — это все блюда приготовленные с большим количество масла, копченные продукты, газировку сахар, мучные изделия (в частности хлеб из пшеницы). В целом данная диета подходит всем, но в ней как и в любой диете есть свои секреты.

1. Кушать нужно тогда когда хочется кушать.
2. Кушать за столом (а не перед телеком) медленно и тщательно пережевывать пищу. Так как сигнал в мозг о поступлении пищи приходит только через 20 минут.
3. Лучше надоесть чем переесть.
4. Утром натощак и вечером перед сном нужно выпить стакан подкисленной лимоном воды.

Что бы усилить действие диеты необходимо так же подключить спорт. Даже элементарная зарядка по утрам приводит ваш организм в тонус и улучшает обмен веществ.

Пробуйте, любите свое тело. И главное не сомневайтесь. У вас все получится!!!

Белая пушистая

Достоинства: эффективно.

Недостатки: грудь тоже похудела.

Правильно питаться я начала где-то полгода назад. До этого я придерживалась диеты: «не есть после 6-ти вечера». Помню, что несколько лет назад я была упитанной девочкой с 4 размером груди и весила 60 кг, потом весила 52 кг. Специально цели похудеть не было, просто как-то кг сами ушли и я бы хотела уже остановиться на 52. А недавно я обнаружила, что вешу 49 кг, а размер груди — между 2-3.

Что нужно исключить при правильном питании:

• жирные и жареные блюда
• слишком соленые и перченые блюда
• ржаной хлеб и булки
• жирный сыр (употреблять только легкий, с малой долей жира)
• газированные напитки
• алкоголь
• кофе и крепкий чай
• шоколад
• торты и пирожные
• все виды переработанного мяса: сосиски, колбасы, тушенка, ветчина…
• консервы
• соленья и маринованные блюда: соленые и маринованные огурцы, маринованная свекла, рыба соленая…
• семечки, орехи
• бульоны первой выварки
• бананы и виноград
• майонез и кетчуп

Что можно кушать:

• геркулесовая каша на воде
• хлеб зерновой
• запеканка
• тушеные овощи (кабачки, тыква, баклажаны, помидоры, морковь, брокколи. ..)
• вареные овощи (свекла, морковь…)
• тушеная и вареная курица
• макароны
• отварной картофель (каждый день не рекомендуется)
• тушеная рыба
• фрукты (кроме бананов и винограда)
• овощи в виде салатов: помидоры, огурцы
• морсы и компоты
• кефир и йогурты без добавок
• бульоны второй выварки
• сметана
• оливковое масло
• зелень любая

Что можно есть при правильном питании, но ограниченно:

• сладкие блюда в виде зефира, мармелада, пастилы, варенья, меда
• выпечка, приготовленная на сливочном масле, а не на маргарине
• молоко при добавлении в омлет и выпечку

Есть нужно как можно чаще, но порции небольшие должны быть. Не есть перед сном. Пить побольше водички, до 2 литров в день. Каждый день есть суп в обед. В день съедать около 800 грамм фруктов и овощей.

Алина

Я уже несколько лет придерживаюсь правильного питания, сначала я это делала для похудения и мне это удавалось, а теперь я просто хочу быть здоровой. Питаюсь также правильно, только вот моя суточная калорийность не позволяет мне похудеть.

Решила уменьшать размер порций, чтобы снова начать худеть, но боюсь, что я не смогу наедаться такими маленькими порциями

Ирина Горбачёва

У меня много лет уже идет борьба с лишним весом, так как из-за него были большие проблемы со здоровьем. Я перепробовала, ну так что бы не соврать, не менее 7-8 диет. И после любой диеты, вскоре, начинала жрать как ненормальная и снова набирала вес.

Потом перешла на правильное питание. Уже как 3 года сижу на нем.

Я в восторге от результатов! Это и вкусно и полезно! Правильное питание стало уже образом жизни. Я никогда не хожу голодной! Плюс я занимаюсь спортом и очень сильно похудела.

ДЕВОЧКИ, ну их на фиг эти диеты! Лучше правильно питайтесь, спорт и все получится 🙂

пп питание для похудения отзывы

Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания | Советы | ЗДОРОВЬЕ

22.08.2018 12:36

Надежда Плахова

Примерное время чтения: 4 минуты

67975

Подтянуть живот поможет правильное питание. Shutterstock.com

Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.

Завтрак должен быть правильным

Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Молочные продукты – до обеда

Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.

Меньше кофе 

Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.

Не есть капусту 

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах. 

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Больше огурцов 

Диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», — говорит эксперт.

Замените соль на пряности 

Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее». 

Петрушку – чем чаще, тем лучше 

Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.

Не отказывайтесь от жиров

Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах. 

Добавьте в рацион углеводы

Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.

правильное питаниездоровый образ жизни

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Между делом. 11 вариантов полезных перекусов на работе
• Детокс за 5 минут. Вкусные и быстрые рецепты для очищения организма
• Полезный сахар. Чем опасен полный отказ от сладкого
• Без них не прожить. От каких продуктов нельзя отказываться?

Новости smi2.ru

Как правильно убрать живот? | MedAboutMe

Область живота — одна из самых проблемных. Как правильно убрать живот? Что для этого надо сделать? Достаточно ли физической нагрузки?

Правильное питание

Физическая нагрузка важна, но без правильного питания эффекта не будет.

Надо убрать из рациона вредные продукты. Газировка, фастфуд, сухарики, чипсы, пирожные и торты с жирным кремом не несут никакой пользы организму.

В меню обязательно должны быть рыба, злаки, кисломолочные продукты, нежирное мясо, яйца, зелень, фрукты, ягоды и овощи. Умеренно можно употреблять мёд, орехи, сухофрукты. Если хочется съесть что-то сладкое, стоит выбрать пастилу, горький шоколад, зефир в небольшом количестве. Что касается выпечки, желательно выбирать изделия из цельнозерновой или овсяной муки с небольшим количеством сахара и жира. Можно готовить печенье, булочки и десерты самостоятельно. Есть много интересных рецептов.

Готовить блюда надо с помощью тушения, варки (в том числе и на пару), запекания. От жарки следует отказаться. Конечно, следует уменьшить объём порции, объедаться нельзя. Лучше есть чаще, но меньше.

Важно соблюдать питьевой режим. Можно употреблять не только чистую воду, но и морсы, компоты, чай без сахара, натуральные свежевыжатые соки.

Завтрак должен быть плотным. Лучше всего съесть кашу, омлет, творожную запеканку. Бутерброд тоже подойдёт, если он правильно приготовлен. Например, ржаной хлеб, лист салата, отварное мясо и помидор.

Для обеда стоит выбрать суп, мясо или рыбу с овощами. Можно обойтись только одним блюдом. Например, борщом с кусочками говядины или рагу с овощами и курицей.

Ужин должен быть лёгким, но после него не должно хотеться есть. Стоит приготовить рыбу, морепродукты, овощные, творожные или яичные блюда.

Очень важны перекусы. Привычка пить чай с печеньем 2-3 раза в день неизбежно приводит к появлению лишнего веса и жира в области живота. Для утреннего перекуса стоит выбрать фрукты, бутерброды, отварные яйца, орехи, горький шоколад. Для полдника подойдёт творог, йогурт, овощной салат.

Нельзя голодать. Это рано или поздно приведёт к срыву. А ещё стоит помнить: последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира, питьевого йогурта, съесть стебель сельдерея или огурец.

Блюда надо готовить полезные, но при этом вкусные.

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум

Физическая нагрузка

Регулярная физическая нагрузка необходима для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, быстрее сжечь жир. Но делать упражнения только для области живота неправильно. Нужны упражнения на все группы мышц. Просто проблемной зоне стоит уделить немного больше времени.

Подойдут интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса. Заниматься стоит три раза в неделю.

Вот примеры подобных упражнений:

• Бег с подъёмом коленей.
• Горизонтальный бег — надо принять положение планки на руках и поочерёдно подтягивать колени к груди.
• Скручивание из позиции лёжа на спине, ноги подняты вверх и согнуты, руки за головой.
• Упражнение велосипед.
• Планка на локтях.
• Упражнение лыжник — надо выполнять прыжки так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя отведена назад. Руки можно поставить на пояс.
• Упражнение ножницы.
• Подъёмы ног из положения лёжа на спине.

Полезно делать ежедневную утреннюю зарядку. Достаточно 10-15 минут. Упражнения можно подобрать самостоятельно.

Плоский животик может стать реальностью, если регулярно заниматься и правильно питаться.

анчоусов против сардин: что полезнее?

Сардины и анчоусы – мелкие разновидности жирной рыбы. Из-за сходного размера и кулинарного использования их часто путают друг с другом, но это не одно и то же.

Анчоусы немного меньше по размеру и имеют темную, красновато-серую мякоть. Сардины крупнее с белой мякотью. Вкус сардин также менее интенсивен, чем у анчоусов, особенно консервированных сортов.

Вы можете есть эту рыбу в свежем виде, но ее часто консервируют, что меняет состав ее питательных веществ. Например, анчоусы обычно консервируют в соли, поэтому в них очень много натрия.

Сардины и анчоусы являются источником полезных жиров омега-3, белка, кальция, селена, железа и витамина B12.

В этой статье объясняются различия между сардинами и анчоусами.

Сардины и анчоусы — это морские рыбы, обитающие в океанах по всему миру (1, 2).

Сардины маленькие, удлиненные, маслянистые. Они серебристого цвета и имеют размер от 6 до 12 дюймов (15–30 см) (1, 2).

Анчоусы меньше, чем сардины, от 4 до 10 дюймов (10–25 см). У них зелено-голубая спинка с серебристой нижней стороной (1, 2).

Хотя оба продукта можно приготовить свежими, их обычно консервируют в масле или воде, чтобы продлить срок их хранения (3).

В то время как сардины обрабатываются при температуре 235–320ºF (113–160ºC) перед консервированием, анчоусы часто предварительно выдерживают в соленой воде, что придает им отчетливый соленый вкус (4).

Краткий обзор

Сардины и анчоусы — это жирная рыба, которую можно приготовить свежей или съесть из консервной банки. Сардины немного больше по длине, а консервированные анчоусы, как правило, значительно более соленые.

Сардины являются богатым источником витаминов B12 и D, а анчоусы содержат немного больше железа, цинка, ниацина и белка.

Обе рыбы имеют естественное низкое содержание натрия. Однако консервирование значительно увеличивает содержание натрия (5).

Питательные вещества в 3,5 унциях (100 грамм) сардинов и анчоусов, консервированные в масле, следующие (6, 7):

39 16% of the DV

	Сардины	ANCHOVIE0039 Calories	208	210
Protein	25 grams	29 grams
Fat	11 grams	10 grams
Carbs	0 грамм	0 грамм
Кальций	38% дневной нормы (DV)	23% DV
26% of the DV
Magnesium	10% of the DV	17% of the DV
Phosphorus	49% of the DV	25% DV
Калий		Цинк	9% of the DV	16% of the DV
Selenium	75% of the DV	97% of the DV
Niacin	26% of the DV	100% of the DV
Vitamin B12	149% of the DV	15% of the DV
Vitamin D	48% of the DV	17% of the ДВ

Резюме

Сардины и анчоусы являются отличным источником полезных жиров, а также многочисленных витаминов и минералов. В сардинах больше витаминов B12 и D, а в анчоусах больше железа, цинка, ниацина и белка.

Сардины и анчоусы одинаково полезны для здоровья.

Одним из самых больших преимуществ жирной рыбы является то, что она содержит омега-3 жирные кислоты. Они также содержат белок и ряд витаминов и минералов, таких как железо, кальций, селен, ниацин и витамины B12 и D (6, 7).

Тем не менее, если вы сравниваете консервированные сорта, вам следует помнить об очень высоком содержании натрия в анчоусах. Любой, кто следит за своим потреблением соли, может вместо этого купить консервированные сардины или приготовить любую из этих рыб в свежем виде.

Кроме того, если у вас есть вопросы о включении в рацион омега-3 жирных кислот, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Может способствовать здоровью мозга

Сардины и анчоусы являются отличными источниками жиров омега-3, которые в изобилии содержатся в некоторых видах рыбы и могут улучшать работу мозга (6, 7, 8, 9, 10).

Недостаточное потребление омега-3 может увеличить риск психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессия (11).

В 6-месячном исследовании с участием взрослых старше 60 лет с легкими психическими расстройствами у тех, кто ежедневно принимал омега-3, наблюдалось улучшение функции мозга по сравнению с теми, кто принимал капсулы с оливковым маслом (12).

Может поддерживать здоровье сердца

Омега-3, содержащиеся в этой рыбе, также могут укреплять здоровье сердца за счет снижения уровня триглицеридов и повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего). Эти эффекты помогают снизить риск образования тромбов за счет уменьшения маркеров воспаления в организме (13).

Один обзор показал, что омега-3 снижают риск сердечных заболеваний, но результаты зависят от дозировки. Один грамм в день помогает населению в целом и людям с диабетом, в то время как людям с высоким уровнем триглицеридов требуется четыре грамма в день, чтобы снизить риск (14).

Однако для подтверждения некоторых из этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее, селен, в больших количествах содержащийся в обеих рыбах, играет важную роль в снижении окислительного стресса и поддержании здоровья сердца. Исследования показали, что дефицит этого минерала может увеличить риск сердечных заболеваний (15, 16, 17, 18).

Резюме

Омега-3, содержащиеся в сардинах и анчоусах, могут поддерживать здоровье мозга и сердца. Эти рыбы также обеспечивают достаточное количество белка и других питательных веществ.

Если вы едите консервированные анчоусы, вам, возможно, придется помнить о содержании соли.

Диета с высоким содержанием натрия может привести к повышению артериального давления, что повышает риск сердечных заболеваний (19).

Содержание натрия

И сардины, и анчоусы имеют естественное низкое содержание натрия. Однако консервированные сорта содержат больше натрия. Всего в 100 граммах консервированных анчоусов содержится 153% суточной нормы этого минерала (5, 7).

Консервированные сардины не вызывают особого беспокойства, потому что они содержат только 21% суточной нормы при том же размере порции (6).

Одно исследование с участием 412 человек с высоким кровяным давлением сравнило диету с высоким содержанием натрия с диетой с высоким и низким содержанием натрия DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH, популярная диета для людей с высоким кровяным давлением, делает упор на фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты (20).

У участников диеты DASH с низким содержанием натрия наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с контрольной диетой с высоким содержанием натрия (21).

Таким образом, разнообразная диета с низким содержанием натрия и богатая фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами может помочь снизить и поддерживать нормальное кровяное давление.

Если вы следите за потреблением натрия, не забудьте ограничиться несколькими консервированными сардинами за раз и подумайте о том, чтобы избегать консервированных анчоусов.

Если вас беспокоит потребление натрия, поговорите со своим врачом.

резюме

Консервированные анчоусы часто содержат очень много натрия, что может представлять опасность для здоровья людей с высоким кровяным давлением. Консервированные сардины содержат намного меньше этого минерала.

В глобальном масштабе потребление рыбы неуклонно растет, а вместе с ним и опасения по поводу чрезмерного вылова рыбы и устойчивости запасов морепродуктов (22).

В то время как разные организации имеют разные стандарты устойчивого рыболовства, цель состоит в том, чтобы предотвратить чрезмерный вылов рыбы, свести к минимуму воздействие рыболовства на окружающую среду и обеспечить соблюдение определенных правил и положений (22, 23).

Вид считается переловленным, если популяция рыбы слишком мала, чтобы воспроизводиться со скоростью, необходимой для замены выловленного запаса (24).

Примечательно, что сардины и анчоусы представляют собой быстрорастущую популяцию, поскольку они размножаются в течение нескольких дней, поэтому их можно считать устойчивым источником рыбы. Однако риск перелова остается (25).

Устойчивость любого вида рыб зависит не только от общего улова, но и от сезона, методов лова, особенностей размножения и путей миграции (22, 26).

Морской попечительский совет (MSC) — популярная международная некоммерческая организация, целью которой является защита океанов и запасов морепродуктов. Синий штамп MSC можно найти на некоторых сертифицированных продуктах из морепродуктов (27).

Резюме

Сардины и анчоусы могут размножаться в течение нескольких дней и считаются относительно устойчивым источником рыбы.

Вы можете добавлять консервированные сардины и анчоусы в бутерброды, салаты, пасту и пиццу — хотя, возможно, вам удастся добавить больше сардин, чем анчоусов, из-за содержания в них соли и вкусовых характеристик.

Сардины более мягкие и менее соленые, поэтому их можно есть даже прямо из банки или с крекерами.

Кроме того, вы можете есть эту рыбу в свежем виде, если она продается на местном рыбном рынке, фермерском рынке или в продуктовом магазине. Свежие версии не такие соленые, как консервированные, и их можно жарить на гриле, на пару или жарить.

Во многих регионах есть свои особенности сардин и анчоусов, как свежих, так и консервированных. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти рецепты:

• Средиземноморские жареные сардины с чесноком и травами
• спагетти с консервированными анчоусами

Сводка

В разных культурах есть свои рецепты приготовления сардин и анчоусов. Вы можете так же легко приготовить их свежими, как и использовать их из банки.

Сардины и анчоусы — жирная рыба, которую обычно добавляют в пиццу, пасту и другие блюда.

Они схожи по питательности, оба являются отличным источником жиров омега-3. Сардины содержат больше витаминов B12 и D, а анчоусы содержат больше белка, железа, цинка и ниацина.

Консервированные анчоусы содержат очень много натрия, потому что они вылечены в соленой воде, что также придает им отчетливый, сильный вкус.

Хотя ни один из них не обязательно полезнее другого, любому, кто следит за своим потреблением соли, возможно, следует избегать консервированных анчоусов. Приготовление свежих сортов любой рыбы значительно сократит содержание натрия.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Ищете здоровые способы приготовления рыбы? Прочтите нашу статью на эту тему, чтобы получить множество восхитительных советов!

32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: съешьте свой путь к плоскому и сексуальному животу

«Пресс делается на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, когда искали способ быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того красивого пресса, о котором так мечтаете. Но какие продукты следует употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Получите персонализированный

План Питания!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

ПохудетьЧувствовать себя прекрасно

Сочетание хорошей тренировки со здоровой диетой — самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, определить лучшие продукты для похудения, особенно для похудения, может быть немного сложно. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения

Обязательно добавьте эти продукты в свой список покупок и добавьте в свой план питания на день/неделю:

1. Грибы

Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список , заключается в том, что они являются низкокалорийными ингредиентами другие высококалорийные продукты. Другая причина заключается в том, что грибы являются естественным источником витамина D на растительной основе. Исследование показало, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир были связаны с более низким уровнем витамина D, но абдоминальный жир оказал наибольшее влияние. Однако более низкие уровни витамина D у мужчин были в значительной степени связаны с жиром в печени и брюшной полости.

Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для общего состояния здоровья. Поскольку грибы имеют такую ​​мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.

2. Малина

Они очень вкусные и добавляют красок любому блюду, будь то салат или тарелка овсяных хлопьев, но это не все, для чего они годятся. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин К, марганец и витамин С. Витамин С отлично подходит для вашего иммунитета, а потребление клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, гарантируя, что вы съедаете меньше калорий в день. С другой стороны, марганец может ускорить ваш метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

3. Орехи

Некоторые люди могут избегать орехов, так как они содержат много калорий и жиров. Однако, если вы считаете свои калории, вы можете включить несколько орехов в свой рацион, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий. Что касается содержания жира, то они богаты полезными жирами, которые полезны для вашего сердца и снижают риск развития диабета II типа.

Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Как упоминалось ранее, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, как и белок. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части тела.

См. также

Курица лучше говядины: Увеличивайте потребление белка здоровым способом

4. Авокадо

Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то пора это сделать. Будете ли вы есть его как часть тостов, гуакамоле, в салатах или делать лодочки из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что всего половина авокадо за обедом снижает желание есть или перекусывать позже, а это означает, что он потенциально действует как средство, подавляющее аппетит. Было также показано, что мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, помогают сбросить лишний жир и похудеть. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, уменьшили свой жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто потреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут фактически предотвращать распределение жира вокруг живота, подавляя экспрессию определенных генов жира. Все эти факты показывают, что хотя бы половина авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира

Лучшие продукты для похудения:

5. Яйца 9.0024

Вареные, вареные, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения. Мало того, что они богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, они также содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. В яйцах есть все 9 аминокислот, которые нужны человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая вам быстрее сжигать калории, прежде чем они превратятся и отложатся в виде жира.

6. Грейпфрут

Этот фрукт считается одним из лучших продуктов для похудения, и не зря. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, лучше теряют вес. Исследователи предполагают, что этот фрукт содержит некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь искушению попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и его сок в здоровую, хорошо сбалансированную диету.

7. Кокосовое масло

Если вы когда-нибудь сидели на кето-диете или были рядом с кем-то, кто придерживался кето-диеты, то вы, возможно, слышали о буллет-кофе, который по сути представляет собой чашку кофе с добавлением столовой ложки кокосового масла. Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), которые быстро и непосредственно всасываются в кровоток. Известно, что МСТ способствуют ощущению сытости, что уменьшает количество пищи, которую вы съедаете в день. Имейте в виду, что кокосовое масло столь же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.

См. также

Можно ли есть больше, чтобы похудеть? Может ли нагромождение еды на тарелку быть секретом потери веса?

8. Чили

Известно, что они помогают ускорить метаболизм, хотя и ненадолго, что помогает сжигать больше калорий, что соответствует потере веса и жира на животе.

9. Арахисовое масло и другие ореховые масла

Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски с фруктами и овощами, такими как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.

Лучшие продукты для похудения:

10. Овсянка

Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка помогает насытиться, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес — это не только отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для общего состояния здоровья, так как снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Ешьте овсяные хлопья на завтрак, испеките овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в свои смузи, чтобы сделать их более питательными и сытными.

11. Нут

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или любителем мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки, двух факторов, которые хорошо работают как для похудения, так и для похудения.

12. Темный шоколад

Многие люди считают темный шоколад суперпродуктом, и не зря. Несколько исследований связывают это с:

• Улучшением чувствительности к инсулину (что связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
• Уменьшает голод и аппетит
• Повышает настроение, что, как известно, полезно для похудения

13. Лосось

Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые прекрасно сжигают жир. Он также богат нежирным белком, который повышает чувство сытости и ускоряет обмен веществ.

14. Брокколи

Исследование, проведенное в 2014 году Журналом Академии питания и диетологии , связало темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.

См. Также

2300 Калория План питания: ваша пищевая карта для увеличения мышц

Лучший способ потерять жир живота

Лучшие продукты для потери веса:

15. Pumpkin . в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе из-за большого количества клетчатки и низкого содержания калорий. Он не только будет держать вас сытым дольше, предотвращая нездоровые перекусы, но и не угрожает вашей ежедневной потребности в энергии.

16. Семена чиа

Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить метаболизм и дольше перевариваются, сохраняя чувство сытости дольше и предотвращая ненужные перекусы.

17. Терпкая вишня

Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает выспаться людям, страдающим бессонницей. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только потеряли вес, но также уменьшили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).

18. Семена подсолнечника

Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа. Семена подсолнуха входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.

19. Киноа

Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Лучшие продукты для похудения:

20. Горох

Независимо от того, едите ли вы зеленый горошек или лущеный горошек, оба варианта отлично подходят для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и полезными веществами. волокно. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет обмен веществ.

21. Черника

Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере брюшного жира. У мышей в исследовании наблюдалось снижение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, которые укрепляют вашу иммунную систему.

22. Фасоль

Как и горох, это сложный углевод, который помогает организму получать энергию, необходимую ему в течение длительного периода времени. Фасоль также богата как растительным белком, так и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает ее отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.

См. также

Лучшие продукты, повышающие уровень серотонина в мозге

23. Молоко

Если вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, вам, возможно, придется переосмыслить ваша позиция. Молоко попало в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою диету с дефицитом калорий 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался диеты с дефицитом калорий без молока.

24. Йогурт

Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и снижают общее потребление пищи.

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Лучшие продукты для похудения:

25. Болгарский перец

Болгарский перец — отличный продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и сбрасывать лишние килограммы. Однако то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).

26. Яблоки

Независимо от того, нарезаете ли вы их в салате, едите целиком или добавляете в утренний смузи, употребление яблок – один из способов избавиться от жира на животе. Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает бурый жир (полезный жир), мышечную массу (что повышает метаболизм) и помогает уменьшить ожирение, вызванное диетой (6).

27. Чай

Независимо от того, употребляете ли вы зеленый чай, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальные преимущества в снижении веса и жира.

В одном исследовании 2012 года группа, которая потребляла катехины в зеленом чае, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг мышечной массы, веса и жировой массы тела соответственно (2). Потребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг/день), может усилить вызванную физическими упражнениями потерю абдоминального жира и улучшить уровень триглицеридов.

28. Ежевика

Если вам не помогает чай, вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов. На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем в 3/4 чашки зеленого чая.

29. Куркума

Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам избавиться от верхушки кекса. Согласно некоторым исследованиям в пробирке, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.

См. также

Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма: хитрости, чтобы, наконец, увеличить эту цифру на весах

У животных куркумин показал положительные результаты в снижении веса, уменьшении роста жировой ткани, сдерживании набора веса, и повышение чувствительности к инсулину. У людей исследование однажды показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение, содержащееся в черном перце) привели к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и бедер.

Лучшие продукты для похудения:

30. Фарро

Если вы устали постоянно есть киноа и коричневый рис, фарро — еще один отличный вариант цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его употребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.

31. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с молоком), кимчи (квашеная капуста), натто, мисо или темпе отлично подходят для потеря веса и жира на животе. Это потому, что они содержат пробиотики (хорошие бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, способствуют этому процессу.

32. Киви

Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, которые питают полезные бактерии, помогающие вашему метаболизму функционировать оптимально.

Итог

Вышеперечисленные 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими здоровыми продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий. Помните, что, хотя пресс в основном делается на кухне, вы также должны обязательно тренироваться, используя кардио и силовые тренировки, чтобы ускорить потерю веса.

Получите персонализированный

План Питания!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

ПохудетьЧувствовать себя прекрасно

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, в скелетных мышцах и жировой ткани и снижает резистентность к инсулину у крыс с ожирением (2012, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние напитка из зеленого чая, обогащенного катехином, на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
3. Влияние нового лечения капсиноидами на жировой и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009 г.)., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Регулярное потребление терпкой вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получающих пищу с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Марганец, основной элемент, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир и снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жировую болезнь печени (2012, ncbi.

Цены на правильное питание на каждый день в Москве и МО

• Популярное

• Популярное

• Популярное

• Популярное

• Рекомендуем

Меню программы

Заказать рацион

Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%

Выберите дату:

Сегодня

В наше время проблема здорового рациона стоит особенно остро. Продуктов питания вокруг много, но несбалансированное и нерегулярное питание приводит к ожирению и другим заболеваниям, а грамотно составить рацион не всегда хватает времени. Мы предлагаем еду, совмещающую в себе отличный вкус и полезные для организма ингредиенты. У нас можно заказать:

• Бизнес-ланчи.
• Питание для спортсменов.
• Диетические рационы, способствующие очищению организма.
• Обеды, завтраки и ужины, соответствующие принципам сбалансированного приема пищи.

Мы готовы организовать доставку в различные районы Москвы и Подмосковья. У нас можно заказать готовые сбалансированные блюда, которые подходят именно Вашему организму под Ваши цели. Все это курьер привезет по указанному клиентом адресу в удобное для него время. Выберите для себя диету, воспользовавшись советами нашего специалиста. Живите полноценной жизнью, не растрачивая драгоценное время на ежедневные походы по магазинам и стояния у кухонной плиты.

Читайте также наши статьи

Просмотров: 301

Просмотров: 974

Просмотров: 262

Просмотров: 903

Просмотров: 290

Просмотров: 2644

Сервис доставки готового и полезного питания в Ставрополе

О компании

диета и ее значение во время лечения

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, то есть заболевание, при котором организм начинает атаковать собственные клетки и ткани. В Польше от РА страдают около 200 000 человек. Стоит помнить, что при лечении ревматоидного воспаления диета может облегчить надоедливые симптомы болезни.

Симптомы ревматоидного артрита

Симптомом артрита является боль и припухлость. Чаще всего поражаются суставы кистей и стоп. Боль обычно наиболее сильна по утрам. Болезнь сопровождается ощущением скованности суставов, которое может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Другими симптомами РА являются чувство усталости и слабости, подавленное настроение, сухость глаз и сухость во рту. Могут быть так называемые ревматоидные узелки.

При ревматоидном артрите можно наблюдать усиление воспалительных процессов. Облегчить симптомы болезни необходимо с помощью продуктов, снимающих воспаление. Более того, здоровая и сбалансированная диета помогает избежать избыточного веса и ожирения (или потери веса, если они есть), которые могут вызвать дополнительную нагрузку на пораженные суставы.

Диета при ревматических заболеваниях — рекомендуемые продукты

Диета при ревматоидном артрите должна отличаться наличием омега-3 жирных кислот. Они эффективно снимают воспаление. Их источник — рыба, особенно морская (например, лосось, скумбрия, сельдь, палтус, сардины). Людям, страдающим РА, следует есть рыбу не реже двух раз в неделю по 100 г. Стоит помнить, что это должна быть запеченная в духовке или приготовленная на пару рыба, а не жареная.

Другими источниками омега-3 жирных кислот являются: льняное и рапсовое масло, конопляное масло, грецкий орех. Желательно каждый день включать продукты в меню небольшими порциями.

При этом следует помнить, что такие продукты, как семена тыквы, семена подсолнечника, масло семян тыквы, масло виноградных косточек, подсолнечное масло и кукурузное масло, следует ограничивать в рационе из-за высокого содержания жирных кислот омега-6. Чрезмерное употребление жирных кислот омега-6 по сравнению с жирными кислотами омега-3 усиливает симптомы артрита.

Среди продуктов, особенно рекомендуемых при ревматоидном артрите, также упоминаются овощи и фрукты. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и пищевых волокон они уменьшают воспаление. Рекомендуется включать в рацион 500-700 г овощей и 200-400 г фруктов.

Выбирая крупяные продукты, следует ориентироваться на цельнозерновые. Они содержат больше пищевых волокон, что снижает уровень СРБ (показатель воспаления), чем продукты из чистой белой муки. Поэтому особенно рекомендуются к употреблению: густая крупа (гречка, перловая крупа), крупы (овсяная, полба, рожь), цельнозерновые макароны, непросеянный хлеб, коричневый рис, отруби. Однако лучше ограничить потребление картофеля, который имеет высокий гликемический индекс и намного меньше клетчатки, чем крупа или рис.

Дефицит витамина D также может усугубить симптомы заболевания. По этой причине нельзя забывать включать рыбу в свой рацион, а также необходимо добавлять витамин D осенью и зимой (а в некоторых случаях также весной и летом) и выходить на улицу.

Диета при ревматических заболеваниях — чего избегать

Диета при ревматоидном артрите должна исключать продукты, богатые насыщенными жирами и трансжирами. К ним относятся: жирное мясо (свинина, говядина), жирные молочные продукты (молоко 3,2%, желтый сыр, сыр с плесенью, плавленый сыр, жирный творог, сливки) и сладости, соленые закуски, фастфуд, продукты быстрого приготовления, супы и соусы.

Запрещены все продукты с высоким содержанием консервантов, красителей, ароматизаторов и других усилителей. Следует делать ставку на натуральные, необработанные пищевые продукты.

Также должен полностью исчезнуть сахар из рациона. Важно ограничить потребление соли, избыток которой вымывает кальций из организма. Вместо соли, стоит использовать такие специи, как куркума, чеснок, имбирь, анис, гвоздика, чабер, эстрагон, базилик, тимьян, мята, майоран. При этом следует избегать острых специй — чили, острого перца.

Также очень важно исключить или, по крайней мере, значительно сократить употребление алкоголя. Также должны быть исключены все газированные и негазированные напитки, ароматизированная вода, сиропы для смешивания с водой. Необходимо снизить употребление крепкого кофе и чая. Его следует заменить водой в количестве не менее 1,5-2 литров в сутки.

Рекомендуемые диеты при ревматизме

Есть данные, что средиземноморская, вегетарианская (или веганская) диета, может уменьшить боль в суставах и утреннюю скованность у некоторых пациентов. Однако диеты приносят пользу не всем. Перед их использованием следует проконсультироваться с врачом и вводить диету под наблюдением опытного диетолога, который будет следить за тем, чтобы не создать дефицит питательных веществ.

Примерное меню в РА:

1. Завтрак: овсяная каша с натуральным йогуртом, черникой и грецкими орехами.
2. 2-й завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба, паштета и огурца.
3. Обед: ячменный суп, треска, запеченная с овощами, гречка, помидоры с натуральным йогуртом и укропом.
4. Ужин: овощной салат (листья салата, огурец, перец, оливки), булгур, яйцо отварное с винегретом (на основе льняного масла), посыпанное льняным семенем.

В клинике восстановительной терапии «Бионика» можно пройти квалифицированное лечение артрита по доступным ценам.

Как питаться при ревматоидном артрите, чтобы снизить боль и скованность в суставах

Что важно знать о питании при ревматоидном артрите

1. Питание при ревматоидном артрите — один из инструментов, который, в совокупности с приемом лекарств и здоровым образом жизни, может облегчить состояние. Но вылечиться с помощью одной лишь диеты невозможно.
2. Почти все научные данные о продуктах или диетах — гипотезы, которые требуют дальнейших исследований. Нет однозначно доказанной пользы от какого-либо продукта.
3. После введения нового продукта в рацион воспаление может обостриться. Если это произошло, исключите продукт и сообщите об этом лечащему врачу. 

Диета Кейт Миддлтон: что ест герцогиня

Супруга принца Уильяма не ищет легких и быстрых путей. Чтобы добиться фигуры мечты, она длительное время тщательно контролировала свой рацион, но результат того стоит!

Теги:

Evergreen

Фигуре Кейт Миддлтон можно только позавидовать — интернет-пользователи не могут оторвать взгляд от длинных стройных ног и плоского живота герцогини, когда она выходит в свет. Однако возлюбленная принца Уильяма не всегда была такой — на фото, сделанных до бракосочетания, можно заметить ее щечки-яблочки. Не секрет, что, прежде чем надеть свадебное платье, Кейт сидела на диете.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Герцогиня следовала всем правилам диеты Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Она делится на четыре этапа: первые два, «атака» и «круиз», направлены на похудение, а остальные, закрепление и стабилизация, на удержание веса. Если выполнять все рекомендации, то можно потерять около 500 г за 5 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первый этап: «атака»

Первый этап длится от двух до семи дней. В это время можно есть неограниченное количество продуктов, богатых белком, но с низким содержанием жиров. Например, курицу, тофу, яйца, обезжиренный йогурт. Чтобы предотвратить проблемы со стулом, Пьер Дюкан рекомендует добавить в рацион 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и выпивать шесть-восемь стаканов воды в день. Трудно достигнуть заметного результата без физической активности — необходимо ежедневно гулять хотя бы по 20 минут.

Второй этап: «круиз»

В этот период также можно есть продукты, богатые белком, количество овсяных отрубей следует увеличить до двух столовых ложек. В рацион добавляются овощи, не содержащие крахмала. Диетолог советует чередовать дни, когда вы едите только белковые продукты и когда добавляете к ним овощи. Необходимо заниматься быстрой ходьбой хотя бы по 30 минут. Вы будете терять примерно по 0,5 кг каждые три дня. Продолжительность этого и следующего этапа зависит от того, сколько вы хотите скинуть.

Третий этап: закрепление

На этом этапе необходимо добавить в рацион одну-две порции фруктов (нельзя есть бананы, виноград, инжир и вишню), два ломтика цельнозернового хлеба, 40 граммов твердого сыра и одну-две порции продуктов, богатых углеводами и крахмалом. Продолжайте есть овсяные отруби, пить воду и выполнять физические упражнения. Следует выделить один день в неделю на то, чтобы есть исключительно белковые продукты. Это поможет сохранить новый вес.

Хорошие новости: вы можете баловать себя два раза в неделю, съедая любимое блюдо, десерт и выпивая бокал вина.

Четвертый этап: стабилизация

Пришло время вернуться к привычному питанию. Чтобы скинутые килограммы не вернулись, стоит ежедневно съедать по три столовые ложки овсяных отрубей, один день в неделю употреблять только белковые продукты и продолжать вести активный образ жизни. Эти правила следует соблюдать постоянно.

Глядя на Кейт Миддлтон в свадебном платье, не остается сомнений, что диета работает. Однако необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем исключать ряд продуктов из своего рациона, чтобы не навредить здоровью.

Что ест Кейт Миддлтон: какой диеты она придерживается

Кейт Миддлтон поражает своей свежестью, стройностью и красотой. Мать троих детей выглядит отлично и имеет целую армию поклонников по всему миру, которые готовы на многое, чтобы хоть чуть-чуть стать похожей на всенародную любимицу. Образ жизни и рацион тут не исключение. Выяснили, что ест герцогиня и каких ограничений придерживается.

Теги:

Кейт Миддлтон

Принц Уильям

Королевская семья

Диеты звезд

Диета Дюкана

Getty Images

Члены королевской семьи посещают более 2000 мероприятий в год – это официальные приемы, благотворительные балы, многочисленные поездки. Участие в них, а Кейт активно их посещает, серьезный труд, а потому быть в хорошей физической форме просто обязательно. 

Как худеет Кейт Миддлтон

При росте 175 см Кейт Миддлтон весит 60–63 кг, она старается заниматься спортом, но и питанию уделяет немало внимания. В те периоды жизни, когда она пытается сбросить вес, например после беременностей, она придерживается диеты Дюкана, предполагающей почти полное исключение углеводов и потребление большого количества белков – курицы, индейки, рыбы, бобовых. Именно этой системе питания (не считая, конечно, хорошей генетики) она обязана своим быстрым похудением после рождения каждого из своих детей. Согласись, по Кейт не скажешь, что у нее трое маленьких детей с небольшой разницей в возрасте. Кроме того, на диете Дюкана Кейт приходила в форму перед свадьбой с принцем Уильямом. Как ты помнишь, выглядела она просто шикарно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета Дюкана хоть и помогает быстро сбрасывать килограммы, все же не входит в число здоровых систем питания – придерживаться ее непросто, а при длительном ее соблюдении могут возникнуть проблемы с почками из-за излишка белка в рационе.