Меню правильного питания на каждый день с рецептами на неделю: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Best Food — Главная — здоровое питание с доставкой, доставить правильное питание Сочи Адлер.

Больше не нужно думать, что приготовить на обед! Готовая программа питания — это более 30 блюд. Авторские вкусные рецепты. Доставим уже завтра.

ХОЧУ РАЦИОН ПО СПЕЦИАЛЬНОМУ ТАРИФУ НОЯБРЯ

+7 918 966 68 88

Выберите свою программу питания

Все рационы составлены врачом-диетологом и идеально сбалансированы, а блюда по своему вкусу
и разнообразию не уступают ресторанной кухне

для ЖЕНЩИН

Снижение веса / Поддержание формы

ВЫБРАТЬ

для МУЖЧИН

Набор веса / Поддержание формы / Снижение веса

ВЫБРАТЬ

Выберите свою
программу питания

Все рационы составлены врачом-диетологом
и идеально сбалансированы, а блюда по своему вкусу и разнообразию не уступают
ресторанной кухне

для ЖЕНЩИН

Снижение веса / Поддержание формы

ВЫБРАТЬ

для МУЖЧИН

Снижение веса / Поддержание формы / Набор массы

ВЫБРАТЬ

Best Food — это . ..

Сервис доставки здоровой еды, который
облегчит вашу жизнь и поможет достичь
поставленных целей с легкостью

Свежие и натуральные ингредиенты

Ежедневно наши повара сами осуществляют закуп продуктов на фермах производителей, чтобы на
100% быть уверенными в каждом элементе и
изысканном вкусе полученных блюд

Высокое качество продуктов

Наша миссия — это сделать вас здоровыми и счастливыми, благодаря сбалансированным рационам правильного питания. Поэтому в приготовлении мы используем только продукты высокого качества, одобренные Росконтролем

Усовершенствованные рецепты блюд

Раз за разом мы оттачиваем процессы приготовления и доводим их до совершенства, чтобы в конечном результате каждый аромат и компонент блюда раскрывал свои вкусовые краски в полном объеме

Best Food — это …

Сервис доставки здоровой еды, который
облегчит вашу жизнь и поможет достичь
поставленных целей с легкостью

Свежие и натуральные ингредиенты

Ежедневно наши повара сами осуществляют закуп продуктов на фермах производителей, чтобы на 100% быть уверенными в каждом элементе и изысканном вкусе
полученных блюд

Высокое качество продуктов

Наша миссия — это сделать вас здоровыми и счастливыми, благодаря сбалансированным рационам правильного питания.
Поэтому в приготовлении мы используем только продукты высокого качества,
одобренные Росконтролем

Усовершенствованные
рецепты блюд

Раз за разом мы оттачиваем процессы приготовления и доводим их до совершенства, чтобы в конечном результате каждый аромат и компонент блюда раскрывал свои вкусовые краски в полном объеме

Мы трудимся каждый день, чтобы сделать
вас здоровыми и счастливыми

Сэкономим ваше время

Мы привозим уже готовые блюда ежедневно. Вам больше не нужно тратить время на походы в магазин, готовку и мытье посуды

Сэкономим ваши деньги

Забудьте о дополнительных тратах на бензин и обеды в различных заведениях. Суточный комплект нашего питания обойдется дешевле

Позаботимся о здоровье

В наших контейнерах нет места красителям, концентратам и пищевым добавкам. Все блюда готовим только из свежих продуктов

Учтем все пожелания

С особым вниманием относимся к каждому клиенту и учитываем предпочтения. Меню максимально разнообразное и постоянно пополняется новыми блюдами

Мы трудимся каждый день,
чтобы сделать вас
здоровыми и счастливыми

Сэкономим ваше время

Мы привозим уже готовые блюда ежедневно. Вам больше не нужно тратить время на походы в магазин, готовку и мытье посуды

Сэкономим ваши деньги

Забудьте о дополнительных тратах на бензин и обеды в различных заведениях. Суточный комплект нашего питания обойдется дешевле

Позаботимся о здоровье

В наших контейнерах нет места красителям, концентратам и пищевым добавкам. Все блюда готовим только из свежих продуктов

Учтем все пожелания

С особым вниманием относимся к каждому клиенту и учитываем предпочтения. Меню максимально разнообразное и постоянно пополняется новыми блюдами

Как мы работаем?

Оформляете заказ

Выбираете подходящую программу питания и
оформляете заказ либо на
сайте, либо по телефону

Готовим для вас блюда

Вся еда готовится и упаковывается в день
доставки, без заморозки

Бесплатно доставляем

Курьеры забирают рационы прямо «из-под ножа», поэтому вы всегда получаете свежую еду

Наслаждаетесь заказом

Все рационы не только
полезные и разнообразные,
но и очень вкусные, поэтому равнодушными вы точно
не останетесь

Как мы работаем?

Оформляете заказ

Выбираете подходящую программу
питания и оформляете заказ либо
на сайте, либо по телефону

Готовим для вас блюда

Вся еда готовится и упаковывается
в день доставки, без заморозки

Бесплатно доставляем

Курьеры забирают рационы прямо
«из-под ножа», поэтому вы всегда
получаете свежую еду

Наслаждаетесь заказом

Все рационы не только полезные и разнообразные, но и очень вкусные,
поэтому равнодушными вы
точно не останетесь

Корнеева Оксана

Спортивный нутрициолог. Фитнес-тренер

Уже более 7 лет я разрабатываю программы питания для своих клиентов. Созданная мной компания BEST FOOD — это тот сервис по доставке рационов здорового питания, который заботится о том, чтобы вы достигали своих результатов и не ощущали при этом массы ограничений. Я разработала для вас разнообразное меню с несколькими вариантами дневной калорийности. Моя команда профессиональных поваров во главе с шеф-поваром каждый день делает все возможное, чтобы наши блюда были максимально вкусными. Мы ежедневно закупаем продукты, чтобы сохранить максимальное качество, свежесть и вкус.

Моя миссия — сделать счастливыми и здоровыми как можно больше людей. Я понимаю, что питание — это основа. От нашего питания зависит то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Я безумно рада ежедневно получать обратную связь от наших клиентов, которые благодарят нас за результаты, которые благодарят нас за то, что мы делаем их питание вкусным и разнообразным. Для меня это бесценно!

Корнеева Оксана

Спортивный нутрициолог. Фитнес-тренер

Уже более 7 лет я разрабатываю программы питания для своих клиентов. Созданная мной компания BEST FOOD — это тот сервис по доставке рационов здорового питания, который заботится о том, чтобы вы достигали своих результатов и не ощущали при этом массы ограничений. Я разработала для вас разнообразное меню с несколькими вариантами дневной калорийности. Моя команда профессиональных поваров во главе с шеф-поваром каждый день делает все возможное, чтобы наши блюда были максимально вкусными. Мы ежедневно закупаем продукты, чтобы сохранить максимальное качество, свежесть и вкус.

Моя миссия — сделать счастливыми и здоровыми как можно больше людей. Я понимаю, что питание — это основа. От нашего питания зависит то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Я безумно рада ежедневно получать обратную связь от наших клиентов, которые благодарят нас за результаты, которые благодарят нас за то, что мы делаем их питание вкусным и разнообразным. Для меня это бесценно!

Появились вопросы? Мы подробнее ответили на часто задаваемые

Здоровое питание, в отличие от диеты, подходит абсолютно всем. Правильно сбалансированный ежедневный рацион укрепляет ваш организм и заряжает его необходимой энергией.

Если есть особые медицинские показания:

Вы без труда можете питаться вкусно и сбалансировано даже на специальной диете. Мы составим для Вас индивидуальное меню, которое будет основано на рекомендациях лечащего врача и нашего врача-диетолога.

Суточная норма зависит от желаемой цели: похудение, набор веса, формирование мышечного рельефа или просто ведение здорового образа жизни.

Посчитайте свою норму потребления калорий при помощи онлайн-калькулятора или проконсультируйтесь у нашего эксперта по WhatsApp или телефону.

Доставка осуществляется ежедневно. Сочи — с 20:00 до 22:00 и Адлер — с 19:00 до 21:00.

Мы готовим рационы и сразу же привозим Вам, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.

Заказы мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже завтра — заказ необходимо оформить до 16-00.

Заказ можете оплатить наличными курьеру при получении, либо оплатить онлайн на карту.

В каждый заказ мы вкладываем распечатку с полным перечнем блюд, количеством ккал и БЖУ.

Для каждого рациона у нас разработано более 10 меню. Но Вы всегда можете составить его сами, и мы учтем все Ваши пожелания.

Для упаковки блюд мы используем термостойкую упаковку, которую можно разогревать в микроволновой печи.

Здоровое питание, в отличие от диеты, подходит абсолютно всем. Правильно сбалансированный ежедневный рацион укрепляет ваш организм и заряжает его необходимой энергией.

Если есть особые медицинские показания:

Вы без труда можете питаться вкусно и сбалансировано даже на специальной диете. Мы составим для Вас индивидуальное меню, которое будет основано на рекомендациях лечащего врача и нашего врача-диетолога.

Суточная норма зависит от желаемой цели: похудение, набор веса, формирование мышечного рельефа или просто ведение здорового образа жизни.

Посчитайте свою норму потребления калорий при помощи онлайн-калькулятора или проконсультируйтесь у нашего эксперта по WhatsApp или телефону.

Доставка осуществляется ежедневно. Сочи — с 20:00 до 22:00 и Адлер — с 19:00 до 21:00.

Мы готовим рационы и сразу же привозим Вам, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.

Заказы мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже завтра — заказ необходимо оформить до 16-00.

Заказ можете оплатить наличными курьеру при получении, либо оплатить онлайн на карту.

В каждый заказ мы вкладываем распечатку с полным перечнем блюд, количеством ккал и БЖУ.

Для каждого рациона у нас разработано более 10 меню. Но Вы всегда можете составить его сами, и мы учтем все Ваши пожелания.

Для упаковки блюд мы используем термостойкую упаковку, которую можно разогревать в микроволновой печи.

Мы поможем вам выбрать подходящую программу питания

Заполните поля ниже

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Правильное питание для новичков: 7 примеров меню

Здоровый сбалансированный рацион влияет на наш внешний вид, здоровье и самочувствие. А фраза Гиппократа «мы – это то, что мы едим» никогда не потеряет актуальности.

Мода на ЗОЖ сегодня набирает обороты. Куда ни глянь – все сидят на «пэпэ». Вот только каждый понимает под этим что-то свое, ведь в этой сфере появилось слишком много мифов. В этой статье мы попытаемся их развенчать, а еще расскажем, что такое правильное питание на самом деле и как выглядит его примерное меню на неделю.

Содержание статьи:

• 5 мифов про правильное питание
• Что такое правильное питание и его примерное меню
• 10 простых шагов для перехода на пп
• Помогает ли правильное питание худеть
• 7 примеров меню на правильном питании
• Как не сойти с ума от всего правильного и полезного

5 мифов про правильное питание

Чего только не пишут про правильное питание. Для одних это питание маленькими порциями каждые два часа, для других – полный отказ от сладкого и жирного, для третьих – это органическая еда. Попытаемся развенчать самые распространенные мифы.

Миф №1: правильное питание – это дорого

Некоторым людям кажется, что правильное питание должно включать в себя какие-то особенные дорогие продукты и суперфуды. Если вы тоже думаете, что «пэпэ» это лосось на пару с киноа и семенами чиа, то глубоко заблуждаетесь. На самом деле, правильное питание – это самые обычные продукты, которые доступны любой семье среднего достатка. Если вы не можете позволить себе лосось и креветки, то ешьте обычную курицу. Если не знаете, где купить киноа, то употребляйте картофель с макаронами из твердых сортов пшеницы. Вместо дорогих суперфудов, ешьте обычные сезонные овощи и фрукты.

Миф №2: на правильном питании нужно есть каждые 2-3 часа

Большинство простых людей, которые каждый день ходят на работу, имеют семьи и кучу других забот, не имеют возможности питаться каждые два часа. Да это совсем и не нужно! Пользу дробного питания диетологи и нутрициологи последнее время все чаще ставят под сомнение. Нет, если, конечно, врач говорит вам есть по чуть-чуть и часто, то выполняйте его рекомендации обязательно. Но если вы здоровый человек, то, поверьте, вам хватит и классического трехразового питания. Главное, чтобы вам было комфортно, и чтобы ваш рацион был сбалансирован и содержал все необходимые макро- и микронутриенты.  

Миф №3: правильное питание – это невкусно

Многие домохозяйки, которые решили взяться за себя и начать питаться правильно, жалуются, мол, правильное питание совсем невкусное, муж и дети не хотят это есть, приходится готовить для них отдельно, а это отнимает много времени и сил. Если вы и правда думаете, что правильное питание – это невкусно, то вы просто не умеете готовить. Уж поверьте, сегодня в интернете можно найти огромное количество рецептов блюд здорового питания. К тому же правильное питание – это не только куриная грудка и огурцы. Оно включает множество самых разных продуктов.

Миф №4: углеводы нельзя есть вечером

Некоторые утверждают, что углеводы на правильном питании нельзя есть вечером якобы потому, что они уходят в жир. С полной уверенностью можем заявить, что это неправда. Лишние килограммы появляются только по одной причине – от профицита калории. Так что углеводы по вечерам сами по себе никуда не откладываются. Главное – это общее количество съеденных углеводов за день, а не то, в какое время суток вы их едите. Лучше всего распределять углеводы равномерно в течение дня, чтобы по вечерам не мучиться от голода. 

Миф №5: еда бывает «чистая» и «грязная»

Делить еду на плохую и хорошую – больше заблуждение. Ведь все в нашем мире относительно. Пельмени и майонез, например, среди зожников принято считать абсолютным злом, а грудку и огурцы – манной небесной. Но так ли это на самом деле? Не забывайте, что многое зависит от состава продукта и способа его обработки. Пельмени можно приготовить из отборного мяса и цельнозерновой муки – получится очень даже здоровая еда. А куриную грудку могут обработать химикатами. Так что не бывает абсолютно «чистых» и «грязных» продуктов.

Что такое правильное питание и его примерное меню

Так что же такое правильное питание на самом деле? При подготовке этой статьи мы опираемся не на мифы из интернета, а на рекомендации Всемирной организации здравоохранения, Международной ассоциации здравоохранения по здоровому питанию и Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины по здоровому образу жизни и здоровому питанию.

Правильное питание – это не отказ от углеводов по вечерам и уж тем более не питание каждые два часа. Это, прежде всего, такое питание, которое обеспечивает тело необходимым количеством энергии, оно сбалансированно по макро- и микронутриентам и удовлетворяет все нужды организма.

Составить рацион здорового питания можно из самых обычных продуктов: мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, хлеб, макароны и т.д.

Ниже мы покажем вам, как можно составить меню правильного питания.

10 простых шагов для перехода на пп

Научитесь просчитывать калорийность вашего рациона, ведь лишний вес появляется вовсе не от каких-либо конкретных продуктов питания, а исключительно от профицита калорий. Если ваш индекс массы тела превышает 27 кг/м в кв., то вам следует похудеть.

MBR (Уровень метаболизма) =

[9. 99 * вес (кг)] + [6.25 * рост (см)] — [4.92 * возраст (г)] -161

• Инструкция о подсчете калории

Шаг №2

Употребляйте простую воду в достаточном количестве, ведь она выводит шлаки и токсины из организма, транспортирует питательные вещества к клеткам, регулирует теплообменные процессы и многое другие. Вода – это жизнь!

Но сколько же нужно пить в день? Кто-то говорит 2 литра, кто-то 3. И никто из них не прав. Ведь норма потребления воды у каждого человека индивидуальна. Определить точно, сколько вам нужно воды, можно лишь только при помощи лабораторных исследований. Если же у вас пока нет такой возможности – отталкивайтесь от рекомендаций ВОЗ: 30 миллилитров воды в сутки на один килограмм веса.

Шаг №3

Ешьте больше фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых и орехов. Специалисты советуют получать 50-60% энергии именно из этой пищи. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать каждый день как минимум 400 гр фруктов и овощей, за исключением картофеля и других крахмалосодержащих корнеплодов.

Шаг №4

Ешьте меньше быстрых углеводов: сахара, выпечки, сладких напитков. Отказаться от любимых вкусняшек сразу раз и навсегда, конечно, будет сложно. Но никто и не требует от вас фанатизма. Главное – знать меру.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в день не больше 25-50 граммов сахара, или 12 чайных ложек. Речь идет только про рафинад. Этот совет не касается натуральных сахаров, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.

ВОЗ советует сократить потребление сахара до менее чем 10% от общей калорийности рациона. К примеру, если вы едите в день 2000 калорий, то 200 калорий могут приходиться на сладости.

Шаг №5

Ешьте меньше поваренной соли, употребляйте в пищу только йодированую соль. Нельзя есть слишком много соли, но и отказываться от нее совсем не следует. Рекомендуемая норма употребления – до 5 гр в день (примерно одна чайная ложка).

Шаг №6

Следите за потреблением жиров. Отдавайте предпочтение в основном ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, подсолнечное, оливковое масло). Насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, пальмовое, кокосовое масло, сливки, сыр, свиное сало) должны составлять всего одну треть от всех потребляемых жиров. Исключите трансжиры промышленного производства (жареные продукты, кулинарные жиры, фастфуд, соусы, полуфабрикаты).

Шаг №7

Не жарьте на масле, старайтесь тушить и запекать пищу в собственном соку.

Шаг №8

Следите за потреблением витаминов, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Если в вашем рационе не хватает витаминов из пищи, то периодически принимайте поливитамины.

Шаг №9

Ешьте только тогда, когда голодны. Иногда мы хотим пожевать даже если наш желудок полон. Таким образом, мы заедаем тоску, грусть или просто едим от скуки. Вот так и появляются лишние килограммы. Не зря наши бабушки не разрешали нам «кусочничать», чтобы мы не перебивали аппетит перед полноценным обедом.

Шаг №10

Старайтесь, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Отказ от углеводов вечером не поможет вам быстрее похудеть, а приведет лишь к тому, что ночью вы будете мучиться от голода.

Помогает ли правильное питание худеть

Многим людям кажется, что правильное питание – это панацея от всех болезней и лучшее средство от лишнего веса. Наверняка, вы уже слышали подобные советы для худеющих, мол, откажись от всего вредного и жирного и килограммы уйдут.

Придется вас разочаровать. Здоровое питание само по себе не помогает худеть. Сбросить лишние килограммы можно лишь в том случае, если вы соблюдаете дефицит калорий, то есть потребляете энергии меньше, чем тратите. Какие продукты при этом в вашем рационе — имеет второстепенное значение.

Правильное питание – это не способ похудеть, а прежде всего забота о здоровье.

Пример бюджетного меню на неделю на правильном питании

Мы составили для вас 7 примеров меню сбалансированного питания с указанием кбжу. Они предполагают 4 приема пищи в день: завтрак, обед, ужин и перекус. Однако вы можете питаться столько раз в день, сколько вам удобно.

Примерный рацион рассчитан на поддержание веса для среднестатистической женщины, которая ведет сидячий образ жизни.

День 1

Кбжу (калории, белки, жиры, углеводы): 1700/90/70/185

Завтрак:

овсяная каша на молоке (геркулес 50 гр, молоко 2,5% жирности 200 мл), яблоко 150 гр, сыр 45% жирности 50 гр.

Перекус:

один средний банан, чернослив 50 гр.

Обед:

гречка отварная 150 гр, куриное филе, приготовленное на гриле 120 гр, 200 гр зеленых овощей, заправленных двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

греческий салат (100 гр сыра фета, 50 гр маслин, огурец, помидор, китайская капуста), хлеб цельнозерновой 75 гр.

День 2

Кбжу: 1700/105/60/190

Завтрак:

овсяноблин с бананом и арахисовой пастой (2 яйца смешать с 50 гр овсяных хлопьев. Испечь блин на сковороде, потом снять и положить на тарелку, намазать 20 гр арахисовой пасты, выложить кружочками один средний банан)

Перекус:

хлебцы рисовые 50 гр.

Обед:

тушеная грудка индейки 120 гр, бурый рис отварной 150 гр, зеленые овощи 200 гр с двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

салат с тунцом (100 гр консервированного тунца в собственном соку, 200 гр красной фасоли, 70 гр авокадо, 100 гр моркови, огурец, соль, специи, 2 чайные ложки подсолнечного масла).

День 3

Кбжу: 1650/95/65/175

Завтрак:

200 гр творога 5% жирности с изюмом 20 гр, яблоко 150 гр, рисовые хлебцы 30 гр.

Перекус:

ряженка 4% жирности 200 мл.

Обед:

макароны из твердых сортов пшеницы отварные 200 гр, фарш говяжий тушеный на сковороде 100 гр, салат из зеленых овощей 200 гр с 2 чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

омлет (3 яйца, 200 гр шампиньонов, молоко 2,5% жирности 100 мл), хлеб цельнозерновой 100 гр.

День 4

Кбжу: 1690/100/60/180

Завтрак:

бутерброды с сыром (100 гр цельнозернового хлеба, 50 гр сыра 45% жирности), апельсин 200 гр.

Перекус:

йогурт натуральный без сахара 200 гр.

Обед:

перловая каша отварная 150 гр, куриная голень отварная без кожи 200 гр, салат из некрахмалистых овощей 200 гр с двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

рулет из лаваша с форелью (100 гр бездрожжевого лаваша смазать 50 гр мягкого сыра рикотта, выложить листики салата, огурец и 100 форели слабой соли, завернуть рулет, разрезать на кусочки).

День 5

Кбжу: 1700/100/60/195

Завтрак:

ячневая каша (100 гр крупы и 10 гр сливочного масла), творог 5% жирности 100 гр.

Перекус:

один средний банан, яблоко 150 гр, миндаль 30 гр.

Обед:

куриные бедра запеченные без кожи 150 гр, картофель отварной 200 гр, салат из огурцов и помидоров с двумя чайными ложками подсолнечного масла.

Ужин:

запеченная треска 100 гр, отварной бурый рис 100 гр, зеленые овощи.

День 6

Кбжу: 1600/105/60/170

Завтрак:

сырники (150 гр творога 5% жирности, 1 яйцо, 50 гр рисовой муки, 30 гр изюма – все перемешать, выпекать на антипригарной сковороде без масла).

Перекус:

два киви, 30 гр фундука.

Обед:

куриное филе 100 гр, тушеное в сливках 10% жирности 150 гр и с сыром 45% жирности 30 гр, макароны отварные 170 гр, порция зеленых овощей 200 гр.

Ужин:

булгур отварной 200 гр с кальмаром отварным 100 гр, овощи, огурцы, помидоры.

День 7

Кбжу: 1700/100/70/180

Завтрак:

оладьи (в составе: один средний банан, одно яйцо, творог 100 гр 5% жирности, мука рисовая 60 гр. Банан размять ложкой, смешать с яйцом, творогом и мукой. Жарить на антипригарной сковороде без масла). Готовые оладьи намазать арахисовой пастой 10 гр.

Перекус:

йогурт натуральный без сахара 100 гр, груша сезонная 200 гр.

Обед:

говядина тушеная 100 гр, пшенная каша из 60 гр крупы, порция зеленых овощей. 

Ужин:

тушеная куриная ножка без кожи 150 гр, салат из некрахмалистых овощей с двумя чайными ложками оливкового масла, хлеб бездрожжевой 50 гр.

Примечание: если у вас есть отклонения по состоянию здоровья, если вы беременны или кормите ребенка грудью, то проконсультируйтесь со своим врачом по поводу рациона питания.

Как не сойти с ума от всего правильного и полезного

Если вы решили перейти на здоровое питание, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, то вы встали на правильный путь. Однако некоторые люди доводят себя до фанатизма. Навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию приводит порой к серьезным психическим проблемам. Это расстройство психиатры назвали нервной орторексией.

Больные с этим диагнозом ставят здоровое питание превыше всего в своей жизни. Они выбирают продукты исключительно по критерию полезности и полностью забывают про свои вкусовые предпочтения. Стоит им хоть чуть-чуть нарушить диету, как у них возникает сильное чувство вины и тревоги.

Многие орторексики отказываются от встреч с друзьями или родственниками, так как боятся, что те накормят их чем-то «вредным». Вся их жизнь крутится только вокруг еды, а себя они считают на голову выше других.

Но не забывайте, что строгие запреты и ограничения рано или поздно приводят к срывам. Так что даже если вы перешли на правильное питание, не стоит отказываться от нормального общения: походов в гости к родственникам или в рестораны с друзьями. Даже если вы нарушите ваш режим раз в неделю, ничего страшного уж точно не случится. Так что балуйте себя иногда без угрызений совести, простой знайте во всем меру.

Если наша статья, о том, что такое правильное питание и как выглядит его примерное меню, была вам полезна, то поделитесь ей в социальных сетях.

Читайте также:

• Как считать калории в готовых блюдах
• Что такое интуитивное питание
• ПП завтраки: рецепты с фото и кбжу

планов питания | EatingWell

Наши вкусные планы питания разработаны сертифицированными диетологами и экспертами в области питания, чтобы помочь вам похудеть, есть больше клетчатки, стать веганом и т. д. Просмотрите десятки планов питания, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Самый популярный

Лосось и спаржа с соусом из лимонно-чесночного масла

14-дневный план здорового питания: 1200 калорий вы возвращаетесь к здоровым привычкам.

Острые креветки Джерк

Простой 30-дневный план питания для похудения: 1200 калорий

Целый месяц простых рецептов и полезных советов по приготовлению пищи, этот план здорового питания поможет вам набрать вес. потеря успеха.

6683928.jpg

Вегетарианское питание для здорового веса

Этот вегетарианский план питания позволяет легко есть овощи и худеть.

Zoodles с креветками и чесночным соусом

30-дневный план питания с низким содержанием углеводов: 1200 калорий

В этом 30-дневном плане питания с низким содержанием углеводов мы покажем вам, как выглядит здоровая низкоуглеводная диета для похудения.

30-дневный план питания по средиземноморской диете: 1200 калорий

30-дневный план питания по средиземноморской диете: 1200 калорий

Наслаждайтесь восхитительными вкусами и худейте с помощью этого плана здорового питания. Полных 30 дней вкусных блюд и закусок, вдохновленных средиземноморской диетой, помогут вам не сбиться с пути.

Реклама

Планы питания на 7 дней

7-дневный план приготовления сока

Как начать приготовление сока: 7-дневный план приготовления сока, чтобы добавить больше фруктов и овощей в свой рацион

Все, что вам нужно, чтобы начать приготовление сока: полезные рецепты приготовления сока, практические советы и советы по покупке соковыжималки .

тарелка со свежими овощами

Веганский план питания на 7 дней: 1200 калорий

Веганская диета связана со снижением риска диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, этот веганский план питания для похудения поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

легкие пирожки с лососем с заправкой

7-дневный диетический план питания для похудения: 1500 калорий

группа фруктов, овощей, злаков и белков в 7-дневном средиземноморском плане питания: 1200 калорий

7-дневный план питания Средиземноморская диета: 1200 калорий

Запеченный овощной суп

7-дневный план питания для похудения живота

Куриные колбаски и перец

Лучший 7-дневный план питания при диабете

Планы питания для начинающих

Паста с помидорами черри в синих мисках

Флекситарианская диета для начинающих

Если вы новичок в кулинарии, пытаетесь сократить потребление животных белков или просто ищете что-то новое, эта флекситарианская диета найдет что-то для всех.

Все планы питания

6930282.jpg

План питания без сахара для похудения

Обжаренные креветки

План диеты без сахара

Противень для диетического питания с низким содержанием холестерина 9 Plannerol

3

0003

Простые креветочные креветки с лапшой из цуккини

Низкоуглеводная средиземноморская диета

25-минутные куриные вегетарианские энчиладас

ThePrep: 400-калорийные блюда с высоким содержанием белка для похудения

Греческий салат с эдамаме

План здорового питания для начинающих

Свиные отбивные со сливочно-грибным соусом

Приготовление: легкие и вкусные обеды без добавления сахара

4727200.jpg

Как выглядит день с 1500 калориями?

25-минутные энчилады с курицей и овощами

ThePrep: уютный ужин с овощами, который можно приготовить за 9 часов 13 минут

6707073.jpg

План питания с высоким содержанием белка для похудения тарелка

30-дневный низкоуглеводный средиземноморский диетический рацион

Средиземноморская курица с салатом орзо

7-дневный диетический рацион DASH

30-дневный противовоспалительный план питания

30-дневный противовоспалительный план питания

фотография некоторых полезных для набора веса продуктов, таких как хлеб, сыр, авокадо, макароны и т. д.

Здоровый план питания для набора веса

Куриные котлеты за 20 минут со сливочным соусом песто

ThePrep: здоровые ужины за 4 или менее шагов

Миски с куриным хумусом

План здорового питания для начинающих при высоком кровяном давлении

Пицца в чугунной сковороде с красным перцем, курицей и шпинатом

ThePrep: легкие осенние ужины за 25 минут

мюсли с малиной

Как выглядит диета на 1200 калорий?

3-Endentient на ночь ягоды Muesli

7-дневный план питания, благоприятный для диабета для высокого уровня холестерина

6351608.JPG

7-дневный план питания с высоким содержанием волокна: 1200 калорий

6713583.jpg

Pre-Dabetes Diete. План: 1200 калорий

Салат из черной фасоли без варки

План веганского питания для начинающих

Простые креветочные креветки с лапшой из цуккини

Противовоспалительное питание

6707073.jpg

Противовоспалительное средиземноморское питание

Загрузить больше планов питания

или может не соответствовать правилам доступности.

7 здоровых блюд на каждый день недели

Кто сказал, что здоровая пища не может быть вкусной?

8 июня 2019 г.

(George Rudy / Shutterstock.com)

Вкусы со всего мира удовлетворят любую палитру, а также гарантируют, что вы потребляете все необходимые питательные вещества, чтобы оставаться энергичными и здоровыми всю неделю.

Этот сытный салат наполнен питательными веществами, не требует больших затрат на приготовление и требует всего около 15 минут на приготовление. Цветная капуста и красный лук запекаются в духовке. Пока это готовится, приготовьте заправку из лимонного сока, специй и тахини (или тахины), пасты из семян кунжута. Затем быстро обжарьте нут на плите с копченой паприкой и кайенским перцем. Это лакомство приятно подавать как горячим, так и холодным.

Полезный факт: Основной продукт ближневосточной кухни, тахини содержит омега-3 и омега-6, жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга, борются с депрессией и повышают энергию.

(MariaKovaleva / Shutterstock.com)

Во время напряженной недели быстрое жаркое — это питательная тарелка, наполненная специями и ароматом. Это жаркое из овощей и тофу включает тофу, кешью, семена кунжута, брокколи и сладкую кукурузу, приправленную чесноком, имбирем и соевым соусом. Лучше всего то, что вы можете легко добавлять или заменять ингредиенты любыми другими овощами, которые остались у вас на кухне.

Полезный факт: Азиатская кухня часто использует имбирь для придания остроты блюдам. Корнеплод имеет много преимуществ для здоровья и естественным образом снимает тошноту и боль.

(stockcreations/Shutterstock.com)

Маринование курицы-гриль (или жареной на сковороде) курицы с йогуртом и оливковым маслом делает этот греческий рецепт более влажным. Добавление цацики добавляет еще один вкус: просто не забудьте выжать сок огурца, чтобы избежать водянистого соуса. Подавайте гирос с нарезанным салатом и лепешками (или лавашом) в качестве полезного для сердца перекуса в середине недели.

Полезный факт: Диетологи отмечают многочисленные преимущества средиземноморской диеты для здоровья. Исследования показывают, что средиземноморские привычки, такие как употребление в пищу большого количества овощей, птицы, рыбы и полезных жиров (таких как оливковое масло), улучшают здоровье сердца и снижают риск развития рака, болезней Паркинсона и Альцгеймера.

(rawf8 / Shutterstock.com)

Завершите неделю на здоровой ноте с пряным куриным фахитас. Это шипящее блюдо удовлетворяет вкусовые рецепторы, но также содержит много полезных ингредиентов, таких как сок лайма, порошок чили, тмин, чеснок, болгарский перец и лук. Обжарьте ингредиенты на гриле или в большой сковороде на плите перед тем, как сразу же подавать с теплыми обертками из тортильи и сыром.

Полезный факт: Центральная Америка часто использует острый перец, чтобы добавить остроты любому блюду. Исследования показывают, что те, кто употребляет острую пищу, живут дольше благодаря химическому соединению капсаициноиду, которое создает этот острый вкус. Это также помогает облегчить и снизить риск язвы желудка!

(istetiana / Shutterstock.com)

Это вкусное блюдо выглядит и звучит сложно, но на самом деле его приготовление занимает всего несколько минут. Приготовьте корж, используя кухонный комбайн, чтобы смешать грецкие орехи с лимонной цедрой, лимонным соком, оливковым маслом, укропом и панировочными сухарями. Затем просто смажьте филе дижонской горчицей, прежде чем равномерно покрыть лосося ореховой корочкой. Время приготовления в духовке занимает всего около 20 минут. Тем временем обжарьте шпинат или другой гарнир с белой фасолью, оливковым маслом, чесноком, солью и перцем, чтобы завершить блюдо.

Полезный факт: Лосось — рыба, богатая питательными веществами, и отличный источник белка, важнейшего строительного материала для костей, мышц, хрящей, кожи и крови.

(hareluya / Shuterstock.com)

Выходные требуют легкой еды, но это не обязательно означает, что нужно есть что-то нездоровое. Индийская кухня наполняет блюда аюрведическими специями, обладающими питательными и целебными свойствами. Этот рецепт тикка масала с курицей не требует большого опыта в индийской кулинарии. Куриные кубики приправляют йогуртом и смесью тмина, корицы, кайенского перца, черного перца, имбиря и соли, а затем варят в соусе карри из томатного соуса и сливок.

Полезный факт: Индийская еда основана на длинном списке специй, которые придают яркий, многослойный вкус, каждая из которых имеет высокую питательную ценность. Тмин, например, содержит железо и медь, элементы, которые способствуют здоровью эритроцитов.

(Брент Хофакер / Shutterstock.com)

Ленивые воскресенья — идеальное время для медленного приготовления большой кастрюли супа с полезными ингредиентами.