Английская диета 21 день меню на каждый день: Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд

Английская диета на 21 день

Существует много различных систем питания, предназначенных для похудения. Среди них выделяются краткосрочные, практически не дающие длительного эффекта и долгосрочные, благодаря которым вес уходит более качественно и поэтому – надолго. Английская диета на 21 день – это диета второго типа, и она предполагает не слишком быстрое, но эффективное похудение.

Английская диета на 3 недели — особенности Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету — худеется очень быстро!». Действительно, за 3 недели можно сбросить 12-18 килограммов лишнего веса, при условии, что вы строго соблюдаете все правила, занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни. Чем больше ваш исходный вес, тем больше вы сбросите в результате похудения.

Суть диеты – белково-голодно-овощное чередование:

• 2 дня голодных;
• 2 дня белковых;
• 2 дня овощных.

На протяжении всего времени диеты действуют определенные правила:

• исключены полностью сахар, алкогольные напитки и соль поваренная;
• меню диеты нужно соблюдать строго;
• каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком;
• выпивайте в день не менее 2-х литров воды для хорошего самочувствия.

Стоит отметить, что в первые дни такой диеты многие сталкиваются со сложностями: из-за снижения питания появляется вялость, усталость, слабость. Все это можно победить, если выделить больше времени на сон и соблюдать питьевой режим. Старайтесь начинать диету в то время, когда у вас есть возможность не заниматься тяжелой работой сразу после ее начала.

Английская диета на 21 день — меню

Рассмотрим меню на каждый из трех периодов диеты. Стоит отметить, что в начале могут возникнуть сложности, но уже после первых нескольких дней организм перестраивается и вес уходит наиболее интенсивно. Все разрешенные продукты стоит разделить на 4-6 порций и равномерно съесть в течение дня.

Меню «голодных» дней:

• вариант №1 — 1 л молока/кефира обезжиренного, один помидор/стакан сока томатного, 3-4 кусочка цельнозернового хлеба;
• вариант №2 – 2 кг фруктов, 1 л зеленого чая (без подсластителей и сахара).

Меню белковых дней (только один вариант):

1. Завтрак: бутерброд из зернового хлеба и половинки чайной ложки меда, зеленый чай.
2. Второй завтрак: горсть орешков или половинка чайной ложки меда, стакан молока или чая.
3. Обед: рыбный/мясной бульон, к которому идет ложка зеленого горошка и 150-200 г отварного мяса/рыбы, а также ломтик зернового хлеба.
4. Ужин: аналогичная обеду порция мяса/рыбы, либо пара яиц, либо горсть орехов и кусочек сыра + стакан кефира и кусочек зернового хлеба.

Меню овощных дней:

1. Завтрак: два яблока/апельсина.
2. Второй завтрак: любые фрукты кроме бананов.
3. Обед: суп из овощей (кроме картофеля) с ложкой масла, либо винегрет, либо овощной салат с маслом, либо отварная гречка/рис + ломтик хлеба.
4. Ужин: салат из овощей с растительным маслом, зеленый чай с половинкой ложки меда.

После этого меню диеты зацикливается, и человек постоянно чередует эти три варианта рациона. Начинается и заканчивается диета голодным днем, а выходить из диеты следует постепенно и медленно, за 3 дня.

Рецепты в английской диете на 21 день можно использовать самые обычные: традиционный рецепт винегрета, стандартный бульон на мясе и кореньях, обычный суп без картофеля. В этом плане строгих рамок нет, и меню можно разнообразить, чтобы оно не приедалось. Если в меню указано «любые фрукты», можно есть их не только в обычном виде, но и готовить из них легкие салаты, смузи и коктейли, что особенно актуально для жаркого времени года.

Статьи по теме:

Диета по-английски | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Описание диеты
• 2. Как правильно соблюдать диету
• 3. Какие последствия могут быть при низкокалорийной диете
• 4. Кому противопоказана английская диета
• 5. Достоинства английской диеты
• 6. Приблизительное меню для английской диеты
• 7. Как закрепить результат и правильно выйти из диеты
• 8. Полезное видео об английской диете

Описание диеты

Английская диета подходит практически всем, кто хочет иметь красивую фигуру. Ее суть состоит в том, чтобы чередовать по два дня — белковые и овощные. Начинать следует с двух разгрузочных дней. После разгрузки обязательно составлять меню. Будут делиться два дня белковые продукты, два овощные. Такой способ сброса веса позволяет избавиться за весь период на 10 кг. Особое внимание надо уделить выходу из диеты, чтобы закрепить ее результаты. Постоянно держать себя в форме можно, продолжая считать калории после диеты, употребляя не более 2500 ккал в день.

Диета рассчитывается на 3 недели. Чтобы выполнять все рекомендации, придется внимательно составлять свое меню с помощью таблицы калорийности. Ее можно найти и распечатать в интернете. Есть уже разработанные меню, которыми можно воспользоваться. Если питаться, по своему рассчитанному рациону, можно использовать продукты, которые есть в наличии. Не надо ходить специально за теми, что в готовом меню.

Существует старый вариант диеты на 5 дней, которая раньше применялась в пансионах для благородных девиц. Когда под предлогом улучшения фигуры у девушек, просто экономили продукты. Почему 5 дней? Связано с тем, что в выходные посещали церковь и соблюдать диету было не актуально, есть все, уже не запрещалось. В дни диеты кормили овсянкой, яйцами, хлебом, сыром, мясом, сливочным маслом, давали фрукты. Отличие от других дней было в небольших порциях, когда ученицы не получали необходимого количества еды.

Как правильно соблюдать диету

Английская диета одна из наиболее сбалансированных. За весь период в организм человека поступают необходимые для жизнедеятельности вещества, витамины, минералы. Главное правильно считать калории и не употреблять запрещенные продукты. Также есть правила, которые необходимо соблюдать весь период диеты:

1. Диета должна начинаться с двух разгрузочных дней, которые в обязательном порядке должны быть моноразгрузкой. Это — кефир или томатный сок. За этот период желудок уменьшится в размерах, ему легче будет потреблять маленькие порции во время всего периода диеты.
2. Очень важный момент – это прием пищи. Вся еда на день должна быть равномерно распределена на 5-6 приемов пищи. Маленькие порции – это залог успеха и возможность легче переносить недостаток питания.
3. Запрещается термическая обработка мяса. Нельзя жарить, коптить, солить.
4. Из овощей следует исключить картофель, который содержит много крахмала и задерживает похудение. Все остальные овощи можно есть в любом количестве, в свежем виде. Особенно полезны зеленые (огурец, цуккини, авокадо).
5. При подсчете калорий следует учитывать, что сладкие фрукты достаточно калорийны — банан, инжир, виноград. Их желательно избегать.
6. Употребление зелени – петрушка, укроп, базилик, кинза, листья салата, разнообразят блюда и салаты, улучшат вкусовые качества.
7. Под запретом сдоба и мучные изделия. Быстрые углеводы быстро восстановят прежний вес, все усилия по похудению будут напрасны.
   Разрешается тост из черного хлеба.
8. Питьевой режим отличается от других диет тем, что в день следует пить 2 литра жидкости. Сюда входят чай, кофе, настои из трав, а не только чистая вода. Запрещено употреблять газированные напитки.
9. Нельзя принимать соль и сахар. Соль можно заменить приправами или лимонным соком. Вместо сахара допускается небольшое количество меда. Злоупотреблять им нельзя.
10. В запрете все алкогольные напитки, в том числе легкое вино и пиво.
11. Рекомендуется последний прием пищи не позднее 19 часов. Перед самым сном можно выпить столовую ложку оливкового масла для лучшей очистки кишечника.
12. В период диеты можно дополнительно пропивать комплекс витаминов и минералов. Это поможет улучшить состояние организма во время диеты.
13. Английская диета рассчитана на ленивых. Во время ее прохождения нельзя заниматься спортом, делать большие физические нагрузки. Разрешаются пешие прогулки на свежем воздухе.

Какие последствия могут быть при низкокалорийной диете

Начиная диету надо быть готовым к некоторым отклонениям в состоянии здоровья. Еще очень важным считается настрой, с которым будут проходить эти дни. Подавленное настроение, злость, бесконечные жалобы, не принесут хорошего результата. Отрицательные эмоции тормозят метаболизм, похудение идет очень плохо.

Очень часто голод и недоедание провоцируют депрессивное настроение, апатию. С этим надо бороться и не доводить себя до плохого настроения. Позитив, вера в успех, продолжительные прогулки помогут справиться с негативной стороной диеты.

Каждый организм по-разному реагирует на диету, могут возникнуть побочные эффекты:

• расстройство кишечника – диарея;
• тошнота в течение дня;
• запоры;
• слабость и головокружение;
• быстрая утомляемость.

В первые дни могут проявиться такие эффекты, но через несколько дней они проходят. Все зависит от состояния здоровья. Любая диета – это стресс для организма, и он по-разному на это реагирует. Очень часто могут проявить себя заболевания, которые раньше не беспокоили. Быстрое похудение может спровоцировать отложение камней в желчном пузыре и его протоках.

Такая диета рассчитана на то, что потребление небольшого количества калорий не хватает для жизнедеятельности органов, он постепенно начинает использовать внутренние резервы, начинает растапливать внутренний жир. Это способствует снижению веса. Если после диеты превышать калорийность пищи (более 2500 ккал), организм снова начнет накапливать жир, вес очень быстро вернется.

Чтобы постоянно правильно питаться надо пользоваться таблицей калорийности продуктов. Рассчитывать необходимое вам количество калорий, употреблять разные продукты, снабжать организм необходимыми минералами и витаминами.

Кому противопоказана английская диета

Не всегда можно заниматься похудением, чтобы не нанести вред организму. Есть категории людей и различные заболевания, при которых диеты могут нанести вред:

1. Детям и подросткам нельзя ограничивать себя в углеводах и жирах. В период интенсивного роста метаболизм намного выше и для строения клеток требуются дополнительные ресурсы. Диета ограничивает доступ питательных веществ, что может приводит к нарушению роста скелета и недоразвитию внутренних органов. В пубертатный период недостаток жиров может повлиять на выработку половых гормонов, привести к нарушению репродуктивной функции.
2. Женщинам в положении на любом сроке, кормящим грудью. Во время беременности недостаток питательных веществ может спровоцировать выкидыш. Во время кормления, ребенок с молоком матери не будет получать необходимых для роста веществ. Также это может спровоцировать гормональный сбой и привести к обратным результатам.
3. Женщинам в период менопаузы. Этот период связан с гормональными нарушениями и голодание может нанести непоправимый вред. В этих случаях нужна консультация врача.
4. Хронические заболевания многих органов – причина не начинать низкокалорийную диету. Это болезни печени, поджелудочной железы, желудка. Избыточное выделение ферментов, может спровоцировать ухудшение состояния.
5. Опасно сидеть на диете с болезнями сердца и почек. Стресс от диеты, выведение большого количества шлаков может отразиться на работе органов.

Достоинства английской диеты

Низкокалорийная диета отличается разнообразием продуктов, тем, что можно самостоятельно составлять меню по своему вкусу, менять ингредиенты.

• за период диеты нормализуется глюкозы крови и снижается холестерин;
• благотворно влияет на сосуды, идет снижение артериального давления;
• усиливается перистальтика кишок, очищается кишечник, улучшается работа ЖКТ;
• из организма выводятся токсины и шлаки;
• при соблюдении дробного питания, чувство голода беспокоить не будет;
• не возникает необходимость искать «заморские» продукты и колдовать за их приготовлением;
• изменять меню можно по своему усмотрению;
• дополнительно не надо выполнять физические упражнения;
• правильный выход из диеты позволит закрепить результаты.

Приблизительное меню для английской диеты

Как уже было установлено, диета начинается с двух разгрузочных дней. Они необходимы для того, чтобы желудок подготовился к маленьким порциям и ЖКТ немного очистился от шлаков. В эти дни можно использовать одну из монодиет – кефир или томатный сок. В день следует выпивать по 1.5 литра кефира или томатного сока. Также есть еще один вариант для первых двух дней – 1 литр молока+250 граммов томатного сока+2 кусочка черного хлеба. После этого переходим на чередование 2:2 (белковые, овощные).

Белковые дни

Следует рассчитать сколько белка следует съесть за день в отварном виде. Это может быть любое обезжиренное мясо (курица без шкурки, говядина, крольчатина).

• Завтрак может составить чай или кофе (без сахара) с 1 столовой ложкой молока +тост из черного хлеба с 10гр сливочного масла, 1 чайной ложкой меда.
• Обед. Отварить мясо. В бульон для аромата добавить корень сельдерея и петрушки, разные специи. Мясо порезать кусочками и съесть с тарелкой бульона. Свежий огурец с зеленью петрушки и укропа и небольшой кусочек черного хлеба.
• Полдник. Выпить стакан йогурта (кисломолочного) или стакан чая.
• Ужин. Вечером можно взять кусочек отварного мяса или 2 сваренных яйца. Чай и 50 граммов твердого 30% сыра.
• Второй ужин 250 граммов кефира.

Овощные дни

• Завтрак фрукты (яблоки, апельсин, киви).
• Обед суп овощной из корня сельдерея, капусты, помидоров, моркови, немного черного хлеба, винегрет или овощной салат, в зависимости от сезона.
• Полдник фрукты
• Ужин салат из капусты или сезонных овощей, кусочек черного хлеба, чай и ½ чайной ложки меда.
• Во время английской диеты – главное правильно научиться пользоваться таблицей калорийности продуктов. Надо выписать основные продукты, которые будут использоваться во время диеты. Хорошо знать их калорийность (в 100гр), уметь правильно рассчитать сколько будет калорий в готовом блюде.

Обязательно разнообразить меню, чтобы блюда не приедались. Лучше, если все продукты будут взвешиваться на весах. Надо вести тетрадь учета калорий и записывать ежедневное меню. Это будет необходимо в дальнейшем, когда диета закончится.

Как закрепить результат и правильно выйти из диеты

Ошибка многих людей заключаются в том, что, закончив диету, начинают есть все подряд и набирают с трудом сброшенные килограммы в двойном размере. Организм при недостатке калорий использует внутренние резервы, растворяет жировые запасы. Если сразу начать полноценное питание с большим количеством углеводов и жиров, все это сразу начнет откладываться про запас. Вес стремительно будет увеличиваться.

После низкокалорийной диеты надо плавно перейти на питание с минимальным количеством калорий, не более 2500 ккал. Это оптимальное количество калорий, необходимое для полноценной работы органов и клеток. При этом человек в течение дня будет эти калории полностью сжигать. Они нигде не будут откладываться.

После 21 дня постепенно добавляйте небольшое количество углеводов и жиров. Ограничьте себя в запрещенных продуктах (сахар, соль, сдоба, копченые, соленые, жирные). Исключив вредные продукты и способы обработки (жарить), можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья. Полезно после диеты заняться физкультурой и спортом. Физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Случайно съеденная булочка, растворится при езде на велосипеде или пробежке.

Английская диета – это не просто похудение, а способ здорового образа жизни.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

стакан нежирного молока

Обед

нежирное молоко,
ломтик ржаного хлеба

Полдник

стакан нежирного молока

Ужин

молоко
цельнозерновой хлебец

вторник:

Завтрак

200 г натурального томатного сока без добавок

Обед

натуральный томатный сок
цельнозерновой хлебец

Полдник

томатный сок

Ужин

натуральный томатный сок
ржаной тост

среда:

Завтрак

яйцо
зеленый чай

Обед

нежирный творог с ягодами
травяной чай

Полдник

натуральный несладкий йогурт

Ужин

отварная куриная грудка
зеленый чай

четверг:

Завтрак

омлет из 4 перепелиных яиц
зеленый чай

Обед

рыба, запеченная в фольге
зеленый чай

Полдник

травяной чай

Ужин

тушеная постная говядина
зеленый чай

пятница:

Завтрак

овсяная каша на воде с тертым яблоком
травяной чай

Обед

2 картофелины, запеченных в кожуре
100 г свежевыжатого яблочного сока

Полдник

травяной чай с 1 ч. л. меда

Ужин

овощное рагу
травяной чай

суббота:

Завтрак

овсяная каша на воде с любыми ягодами
100 г натурального апельсинового сока

Обед

овощной суп-пюре
травяной чай

Полдник

фруктовый или овощной салат

Ужин

соте из фасоли
апельсин

воскресенье:

Завтрак

1 яйцо
зеленый чай

Обед

тушеная рыба
зеленый чай

Полдник

натуральный несладкий йогурт

Ужин

омлет с творогом
зеленый чай

понедельник:

Завтрак

зеленое яблоко.

Обед

150 г отварного риса;
чашка зеленого чая.

Ужин

200 г салата из сладких перцев и огурцов.

вторник:

Завтрак

зеленый чай;
яблоко.

Обед

гречка;
обезжиренный кефир.

Ужин

150 г тушеной капусты.

среда:

Завтрак

грейпфрут;
несладкий горячий напиток.

Обед

рисовая каша на воде с черносливом.

Ужин

запеченные перцы.

четверг:

Завтрак

стакан обезжиренного кефира.

Обед

250 г творога со сметаной.

Ужин

грейпфрут.

пятница:

Завтрак

тост из ржаного хлеба с плавленым сырком;
стакан теплого молока.

Обед

салат из огурцов и помидоров, заправленный обезжиренной сметаной.

Ужин

вареное яйцо;
грейпфрут.

суббота:

Завтрак

молоко;
бутерброд с сыром.

Обед

творог с изюмом — 250 г;
несладкий зеленый чай.

Ужин

2 вареных яйца.

воскресенье:

Завтрак

чай с лимоном и медом.

Обед

300 г отварной курятины;
стакан кефира.

Ужин

тушеные баклажаны с перцем и томатами.

Мнение диетолога

Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими. Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим. Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя

• Марина Зеленогорск
• Наталья Кишенев

Фото до и после

Марина

Эффективность:

7

Тестирование:

7

Качество:

8

7.3

Итого

Диета по-английски – простая и эффективная. Для меня она стала настоящей палочкой-выручалочкой. Меню несложное и недорогое, базируется на доступных продуктах. Вес не вернется сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону.

Отзыв

Когда я твердо решила бороться с лишним весом, то изучила множество диет, и из них больше всего меня привлекла английская, рассчитанная на три недели. Кстати, до сих пор не понимаю, почему она называется английской – меню имеет мало общего с рационом англичан в том виде, в котором мы его представляем, но кто знает.

Диета начинается с голодных дней, далее необходимо чередовать белковое и углеводное меню. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать по стакану воды – это дает возможность контролировать аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение.

Меню в диете достаточно сытное. Я не мучилась от голода, не падала в обморок, не страдала маниакальным желанием сорваться и съесть весь холодильник. Все три недели выдержала довольно легко и без нарушений.

Теперь о результатах. Ими я очень довольна. Несмотря на то, что авторы методики обещают минус 10 кг за положенный 21 день, у меня ушло около 6 килограмм, и я тоже очень довольна, так как изначально я не была слишком толстой. Для себя отметила улучшение состояния кожи и контуров тела. Диету сочетала с совсем легкой физической нагрузкой и регулярными обертываниями. В комплексе результаты отличные. Сейчас стараюсь придерживаться обычного правильного питания, и вес не возвращается.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Наталья

Эффективность:

7

Тестирование:

8

Качество:

10

8.3

Итого

Как легко сбросить 17 килограммов и обрести идеальную фигуру! Мне помогла английская диета. Придерживалась ее два раза и осталась в восторге. Да, ждать волшебства и стремительных результатов не стоит. Но при соблюдении всех правил вы гарантированно похудеете.

Отзыв

За период беременности я набрала пятнадцать килограммов. Время шло, а они не уходили. Я категорически себе не нравилась, не могла смотреть в зеркало и буквально впала в депрессию.

Тогда я стала искать всевозможные диеты, и английская меня заинтересовала. Она предполагала простое и несложное меню и гарантировала неплохой результат. Я решила попробовать.

Первые два «голодных» дня дались тяжело, хоть вообще я люблю молоко. За первые две недели ушло 6 кг, еще 3 потеряла за последнюю. Таким образом, за три недели девять лишних килограммов как не бывало. Визуально результаты были еще более потрясающие – жир в области боков и бедер ушел, тело подтянулось, фигура приблизилась к форме песочные часы, которой я гордилась в юности. Спустя три недели я решила повторить курс. Ушло еще 8 килограммов. Таким образом, мой вес достиг желаемой отметки в 50 килограммов!

Диета эффективна, но только если придерживаться всех правил. Я дополнительно принимала витаминный комплекс. Также пила по ложке масла льна на ночь – это помогает предупредить проблемы с пищеварением. В целом я осталась очень довольна диетой, и не могу налюбоваться на новую себя. Самое главное в достижении результата – мотивация и сила воли.

Рассказать свою историю

Полезное видео об английской диете

Похожие диеты

подробное меню на каждый день

Одни считают английскую диету строгой, другие — щадящей. К плюсам можно отнести доступность продуктов и легкую переносимость их организмом. Щадящая английская диета объясняется еще и тем, что она предлагает разнообразные варианты и продукты, а также содержит в рационе все питательные компоненты (белки, углеводы, жиры) и витамины. Это более легкий способ оздоровления, чем монодиеты, при которых приходится питаться скучными однообразными продуктами.

Подробное меню

Долгая, но максимально эффективная — так кратко охарактеризуем английскую диету на 21 день. Обещает похудение от 8 до 12, а то и 18 кг, а система помогает и похудеть, и надежно закрепить эффект.

Суть в смене дней. 21-дневная английская диета – это 2 разгрузочных и 19 диетических меню, которые чередуются два-два дня. Трехнедельная схема должна быть расписана по дням, чтобы не ошибиться и не съесть что-то из запрещенного.

Самыми тяжелыми двумя днями считаются опробованная диета — разгрузочная молочная, когда молоко пьют трижды. Завтрак и перекус дополняются одним тостом. Порция томатного сока – это диетический ужин, то есть заканчивается первый день. На этом подготовка завершена.

Меню основного периода несколько однообразно, схема следующая:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни — белок;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дней — овощ.

Белковое меню 4-х разовое:

1. Тост с медом и чаем.
2. Бульон, кусок мяса, овощи.
3. Молоко, тост (или чай).
4. Яйцо и йогурт или 150 грамм домашнего сыра, чай.

Овощное меню на 4 раза:

1. 2 фрукта, кофе или чай.
2. Бульон, тост, салат без заправки.
3. Фрукты (кроме указанных выше).
4. Салат, фрукты, чай.

Худощавое большинство англичан вряд ли нуждается в диетах. Поддерживать себя в спортивной форме им удается благодаря традиционной кухне, практичной и здоровой одновременно. Вероятно, английская диета была вызвана иностранцами, желающими подражать стройным англичанам.

Стандартная программа длится 3 недели. Во-первых, есть два т. н. Голодный, затем по очереди белковый и фруктово-овощной дни. Меню на каждый день подробно расписано во всех видах диет.

Голодные начинают с молока и хлеба. В 15 часов — то же самое. В 12 и 18 часов пьют только молоко. На сон пришел — порция томатного смузи. Время можно выбрать разное, но после 19 — категорически нельзя.

Утро в белковые дни начинайте с кофе и молока. К нему подойдет канапе со сливочным маслом и медом.

В 12 часов — бульон, 150 грамм рыбы или мяса, хлеб, 2 ложки гороха.

В 15 часов пьют молоко или чай с медом, в 19 часов — 2 яйца, 50 г сыра, кефир, хлеб.

Овощной паек рассчитан на 4 раза, состоит из следующих продуктов:

• На завтрак — 2 апельсина или яблока, хлеб.
• 12 часов — суп без картофеля, салат или рагу, хлеб.
• 15 часов — порция кефира или молока.
• 19час — зеленый салат, 1 ч. л. Мед, чай, хлеб.

В виде исключения допускаются макароны или нечистый картофель. Последний день тратьте на молоко.

[1]

Выход из диеты

Многие продукты этой диеты взаимозаменяемы; важно только, чтобы они содержали необходимые компоненты и не превышали допустимую калорийность. При низкокалорийной диете организм тратит все свои потребности в энергии из жировых запасов, снижая свой вес. И со временем привыкает к определенной диете и режиму, который дает возможность похудеть, сделать здоровую пищу повседневной нормой.

• Закономерность диет такова, что чем полнее человек, тем быстрее он теряет килограммы. Проблема в том, что они не возвращаются.

Предотвратить такую ​​неприятность поможет грамотный выход из диеты. Задача худеющих не торопиться наступать на все, что было исключено во время диеты, а вводить привычную пищу постепенно, дозировано. И в последующие дни тоже не увлекайтесь мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.

Рекомендации по выходу следующие:

• Ешьте понемногу, распределяя весь рацион на 5-6 приемов.
• Жуйте медленно, концентрируясь на процессе.
• После обеда избегайте тяжелой пищи.
• Не нагружать желудок через 18 часов.
• Ежедневно пейте качественную воду в достаточном количестве.
• Потакая изредка своим слабостям (пирожное со сливками, мясные деликатесы), затем очищайте организм овощами и зеленым чаем.

Некоторые диетологи уверены, что при таком режиме организм не испытывает стресса и что поесть по-английски можно дольше, чем 21 день. Но это зависит только от индивидуальных особенностей человека.

Белковый день

Несмотря на трудности соблюдения, английская диета имеет несомненное преимущество: в этот период организм успевает привыкнуть к питанию по-новому, он перестраивается, и это помогает удерживать желаемый вес в будущем. В чем смысл белковых дней в диете?

Помимо строительной функции белки участвуют в расщеплении питательных веществ и выведении токсинов. Они не накапливаются, поэтому должны регулярно поступать извне.

Первые белковые дни служат для восполнения запасов белков, уменьшившихся за дни выписки. Допускается кофе с молоком, яйцами, сыром, молоком или кефиром. Следующие дни направлены на очистку пищеварительного тракта и обогащение его клетчаткой.

Белки становятся 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 дней. Схема чередования: через 2 разгрузочных дня приходят два белковых, затем чередуются с растительными. Примерное меню на белковый день:

• чай с медом и ломтик хлеба;
• рыба или мясо, уха или бульон с хлебом;
• орехи или молоко;
• Орехи, 200 г кефира или 50 г мягкого сыра.

Желательно соблюдать одинаковые интервалы между приемами пищи. Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если по каким-то причинам вы не успели, от ужина придется отказаться, заменив его стаканом томатного сока.

Английская кефирная диета

Английская диета на кефире длится 12 дней. Предназначен для людей с сильной волей. И хотя знающие люди говорят, что англичане не являются особыми любителями кисломолочных продуктов, но способ питания, о котором идет речь, принято называть английской кефирной диетой.

Этот кисломолочный продукт выбран не случайно: он разгружает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет чувство голода. Благодаря таким свойствам любители кефира при соблюдении правил способны сбросить до 9 кг за 12 дней.

• Первые три дня кефирной диеты проводят на обезжиренном кефире или несладком йогурте: дневная порция — полтора литра.
• С 4 по 10 день отказываются от кефира; в день выпивают 0,5 л несоленого томатного сока, желательно свежего, и 1,5 кг яблок — свежих или печеных.
• 5-й день яблочный, следующий снова разрешает и яблоки и сок.
• 7-й день кефирный, следующий яблочно-помидорный.
• 8-й — яблоки и сок, 9-й — простокваша или кефир, 10-й день — яблоки плюс сок томатов.
• Последние дни опять крайне кисломолочные, то есть пьем кефир или простоквашу.

Такая диета не всем под силу, так как чувствуется голод, и столько яблок не хочется, но люди, прошедшие через это, довольны. В результате снижается масса, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение. Метод способствует здоровому питанию в будущем.

[2], [3]

Рецепты английской диеты

Различные меню, предлагаемые тем или иным вариантом английской диеты, отличаются списком продуктов. Это потому, что главное не название, а содержание, то есть источник, которым является конкретный продукт.

Белковые рецепты для английской диеты:

• Рыба в шубе

0,5 кг филе рыбы слегка посолить, поперчить, смазать дижонской горчицей («шуба»), запечь в разогретой духовке в фольге или специальной форме.

• Рубленые фрикадельки

Грудку нарезать мелкими кубиками, вбить яйцо, измельченный чеснок, соль, приправы. Лепить котлеты прямо на фольге, запекать около 20 минут.

Рецепты овощных дней:

• Суп «Апельсиновый»

2 моркови, около 400 г тыквы нарезать, отварить в кипятке. Слить большую часть, оставив немного жидкости, измельчить все вместе блендером. Поставить на огонь, добавить соль и специи, довести до кипения. Подавайте тыквенные семечки к столу.

• Кабачки с сыром

Кабачки вымыть, разрезать вдоль, чтобы получилась «лодочка». Смазать маслом, посолить, посыпать тертым сыром. Выпекать в предварительно разогретой духовке.

21-дневная британская диета поможет сбросить 10–18 кг

Эта 21-дневная британская диета очень популярна, потому что она невероятно эффективна. Позволяет сбросить 10-18 кг. Кроме того, эта диета довольно проста в исполнении и не требует больших финансовых затрат.

Идея британской диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня. Этот вариант является более оздоровительным для организма по сравнению с однопродуктовыми диетами, когда люди должны есть только однородные продукты.

Британская диета является одной из самых надежных и проверенных, поскольку рассчитана на 21 день, чего достаточно, чтобы изменить режим работы вашего организма, адаптировав его к новому уровню калорийности рациона.

Вопреки популярному принципу «Отдай свой обед врагу», самое большое количество калорий содержится в обедах, а завтрак – самый легкий. Так что если вы очень любите поесть на ночь, то эта диета точно для вас! Не забывайте, что последний раз вы ужинаете в 19:00.

Эта гибкая диета – лучший выбор для людей, которые не очень любят строгие правила и ограничения, а также для тех, кто предпочитает следовать долгосрочному плану. Не рекомендуется придерживаться британской диеты в качестве основного плана питания, потому что в ней нет соли, и это вызовет стресс у вашего организма. Мы советуем вам использовать эту диету не чаще одного раза в год.

21-ДНЕВНОЕ МЕНЮ БРИТАНСКОЙ ДИЕТЫ

Необходимо соблюдать следующие правила:

1. Избегайте хлеба и мучных изделий, сладостей, сахара, алкогольных напитков, соли, а также жареных и копченых продуктов.
2. Можно есть любые овощи, кроме картофеля; любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира; любая зелень, овсяные, гречневые и рисовые каши без сахара, соли и масла.
3. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды.
4. Последний прием пищи не позднее 19:00.
5. Завтрак, обед и ужин должны быть съедены в одно и то же время на протяжении всей диеты.

Британская диета предлагает три варианта меню. Первые два дня — молочные дни. После этого нужно следовать с двумя мясными и 2 фруктово-овощными днями. Последний день снова молочный день.

1. Молочные дни
   Завтрак — стакан молока и кусок черного хлеба.
   Обед — стакан молока.
   Полдень — стакан молока и кусок черного хлеба.
   Ужин — стакан молока.
   Перед сном — стакан томатного сока.

2. 2. Мясные дни
      Завтрак — чашка черного кофе или стакан молока, кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда.
      Обед — миска мясного бульона, отварное мясо (100 г говядины или индейки), лист салата и 2 столовые ложки консервированного горошка.
      Полдень — чашка чая или стакан молока.
      Ужин — два вареных яйца и 50 грамм сыра; можно выпить стакан пахты и съесть кусок черного хлеба.

3. Овощные дни
   Завтрак — яблоки и апельсины (2 шт.) или 1 грейпфрут.
   Обед — тарелка овощного супа со спаржей, брокколи и цветной капустой, кусок черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или овощное рагу (200 г).
   Полдник — фрукты (кроме исключенных из рациона), стакан пахты.
   Ужин — салат из красной свеклы и моркови (150 грамм) с лимонным соком и маслом, кусок черного хлеба и чашка чая с чайной ложкой меда.

Одним из лучших достоинств британской диеты является высокая эффективность, подтвержденная многочисленными отзывами счастливых людей. В отличие от многих других однопродуктовых диет, британская диета не вызывает так называемого психологического голода, поскольку предлагает разнообразные продукты и продукты.