Буч меню на каждый день из простых продуктов: Белково-углеводное чередование (БУЧ) для похудения и набора веса

Содержание

Диета БУЧ: белково-углеводное чередование. Совет

Сотни видов диет предлагают сбросить лишний вес за короткий период времени, но большинство из них строятся на низком количестве потребляемых в день калорий, другими словами, пропагандируют скудные приемы пищи. Диета БУЧ, или система белково-углеводного чередования учитывает механизм функционирования организма и основывается на простых расчетах.

Суть диеты БУЧ очень проста, нужно уделить расчетам лишь немного времени, но такие затраты себя оправдают. Определите для себя адекватный срок для похудения, то есть не две недели, а, скажем, два месяца. Для расчета удобнее, если временной период будет кратный четырем, например, 28 дней. Система белково-углеводного чередования предусматривает наличие в программе похудения циклов, состоящих из четырех дней. Всего в программе похудения по такой системе должно быть не более 12 циклов. Для каждого из этих дней существует своя норма потребления белков и углеводов, а количество жиров для всех дней общее.

Первые два дня в четырехдневном цикле диеты БУЧ являются низкоуглеводными. Это значит, что меню на день важно продумать так, чтобы на каждый килограмм массы вашего тела приходилось 3-4 г белка и 0,5 г углеводов. Основными блюдами первых двух дней должны стать яйца всмятку, паровые омлеты с добавлением обезжиренного молока, салаты из сезонных овощей (предпочтительнее листовые овощи, но не крахмалистые) с заправкой из натурального йогурта или оливкового масла холодного отжима, постное мясо, рыба и морепродукты с гарниром из бобовых, тушеные или запеченных овощи, обезжиренный творог, свежие рассольные сыры, кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, фрукты и орехи.

Третий день диеты БУЧ — высокоуглеводный. Норма потребления углеводов в этот день будет составлять 5-6 г на 1 кг массы, а белков — 1-1,5 г на 1 кг массы. В этот день готовьте каши с сухофруктами и орехами, куриную грудку с гарниром из крупяных каш, овощные салаты с растительным маслом (предпочтительнее из крахмалистых овощей), макароны из твердых сортов пшеницы, рагу из овощей, ризотто и т.

п. За день съедайте также несколько фруктов или пиалу ягод, но старайтесь избегать винограда, бананов и хурмы.

Четвертый день диеты БУЧ является умеренным. В этот день ограничьтесь 2-2,5 г белка и 2-3 г углеводов на 1 кг массы. Меню четвертого дня цикла может включать запеченные сырники, сухофрукты, хлебцы с сыром, различные каши с рыбой или постным мясом, овощные салаты из сезонных овощей, фрукты, запеканки, творог и кисломолочные продукты.

Наверняка вы заметили, что для каждого дня не указывается количество потребления жиров. Все дело в том, что в этой диете количество жиров не ограничивается определенными показателями, но не должно опускаться ниже 30-40 г за день. Отдавайте предпочтение растительным жирам — оливковому, льняному, маслу тыквенных семечек и другим, более полезным, чем подсолнечное. Не забывайте, что полезные жиры содержатся и в орехах. Важное условие диеты — пить в день не менее 1,5-2 л чистой негазированной питьевой воды.

Подход диеты БУЧ к похудению основывается на правильном расчете потребляемых продуктов. За первые два дня в организме исчерпывается запасенный гликоген, а энергозатраты осуществляются за счет сжигания лишних жиров, а не мышц. На третий высокоуглеводный день вы пополняете запас углеводов для энергии, а на четвертый день организм снова запасает гликоген. По таким циклам организм не привыкает к какой-то одной схеме питания. Во время соблюдения диеты БУЧ вы не будете чувствовать голод, а организм не будет переходить в нездоровый режим накопления элементов, потребление которых вы ограничиваете, что самым лучшим образом отразиться на комфорте жизни.

Эта диета позволяет сохранять не только хорошее настроение, но и готовность к физическим нагрузкам. За счет чередования углеводных и белковых дней метаболизм не будет замедляться, что происходит при низкоуглеводных диетах, а значит запас жира будет сжигаться равномерно. Эту диету особенно ценят спортсмены, так как она позволяет получать энергию для тренировок, сжигать жир и формировать мышцы.

Путь

Фитнес и диеты → Диеты

Фильтры

от диетологов

БУЧ диета: Принципы питания | Lifestyle

Не все диеты для похудения эффективны и безопасны для здоровья одновременно, многие разрекламированные диеты осуждаются врачами. БУЧ диета подходит для тех, кто не хочет рисковать.

Диета для похудения должна быть не только действенной, но и безопасной. Не многие из популярных диет получили одобрение врачей, в большинстве случаев ответ специалистов будет однозначен – эта система питания вредит здоровью. Индустрия похудения пользуется спросом, поэтому многие не прочь назвать себя диетологом и предложить собственную методику. Часто диеты строятся на основе спортивных методик, которые никогда не имели отношения к похудению. Так и произошло с БУЧ-диетой, она предназначалась для спортсменов, а не для широкого круга лиц.

В названии зашифрована фраза «белково-углеводное чередование», и в этом суть диеты. Методика не относится к традиционным временным диетам, это способ питания для постоянного использования. В основе методики – применения периодизации при употреблении белков, жиров и углеводов, расчет энергической ценности продуктов и потребности организма в калориях.

Белково-углеводное чередование предназначается не для похудения, а для сушки тела, то есть избавления от небольшой прослойки жира над хорошо развитой мышечной массой. В большинстве случаев люди не осознают целостности методики, рассматривают ее однобоко, как диету.

Принципы БУЧ-питания

Исключение углеводов в определенные дни с целью создания дефицита энергии;
Опустошение запасов гликогена в теле за счет дефицита энергии;
Принуждение организма за неимением гликогена использовать в качестве источника энергии жировые ткани;
Сниженное употребление углеводов или отказ от них сопровождается повышенным количеством белковой пищи, это мера для сохранения мышечной массы;
Введение углеводов для того, чтобы тело не перешло в экономичный режим и не снизило скорости обменных процессов.

Важное примечание. Для того, чтобы исчерпать запасы гликогена и оставить тело без привычного источника энергии, нужно не только исключить из питания углеводы, но и подключить интенсивные физические тренировки. Одна периодизация в питании без подключения физических нагрузок не принесет результата, и это еще одна причина, по которой БУЧ нельзя относить к диетам. При отсутствии физических нагрузок тело начнет питаться не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Это не такое похудение, которое нужно спортсменам и любому разумному человеку.

Сложно ли соблюдать БУЧ диету?

Условия системы звучат просто – чередовать определенные продукты и тренироваться. Но даже профессиональные спортсмены считают БУЧ диету серьезным испытанием для силы воли. У большинства людей возникают проблемы с периодизацией питания, индивидуальная реакция организма может быть непредсказуемой. Интенсивность тренинга строго регламентирована – тяжелые силовые нагрузки, выдержать их на фоне ограниченного питания тоже станет испытанием.

Что нужно уметь?

Перед диетой следует обрести несколько навыков:

Определение потребности в энергии для нагрузок и отдыха;
Расчет калорийности пищи;
Определение гликемического индекса и гликемической нагрузки углеводных продуктов;
Способность отличать углеводы по свойствам и влиянию на тело;
Контроль за состоянием, оперативное внесение корректив в питание;
Понимание разницы между свойствами белков разных видов.

Длительная периодизация питания часто приводит к необходимости приема ферментов пищеварения и гормональных препаратов для компенсации недостатка в выработке собственных гормонов. При отсутствии контроля за состоянием здоровья может развиться пред-диабетическое состояние.

Питание в белковые дни будет дороже, чем при сбалансированном питании, к этому нужно быть готовым. Диета БУЧ не предназначается для тех, кто не намерен строго следовать предписаниям. Следование диеты в качестве эксперимента без строго соответствия приведет к увеличению лишнего веса и ухудшению здоровья.

Периодизация предназначена для спортсменов, которым необходимо просушиться, а не для домохозяек, которые любят пробовать разные диеты.

Преимущества БУЧ диеты

Мы называем систему диетой условно, к этому моменту всем должно быть стать понятно, что это длительная стратегия, а не методика для похудения. Почему же чередование белков и углеводов вышло за пределы узкого круга спортсменов и бодибилдеров? Скорей всего по причине привлекательных преимуществ.

Хорошее самочувствие относительно других программ;
Быстрая потеря нежелательного жира за счет урезания углеводов;
Незначительные потери со стороны мышечной массы;
Нет негативного влияния на обменные процессы;
При правильном выходе результат сохраняется.

Если бы методика не была настолько сложной в практическом воплощении, то она стала бы идеальной системой для сжигания жировых отложений.

Недостатки БУЧ диеты

Система периодизации разработана для профессиональных спортсменов, но даже они сталкиваются с ее недостатками:

Сложность в соблюдении, приходится преодолеть несколько циклов с постоянной коррекцией количества дней в каждом, калорийности питания, сочетания БЖУ;
Временные ограничения, этой диетой нельзя пользоваться на постоянной основе. Безуглеводные циклы запускаются для создания стресса, углеводы вводятся для обмана обмена веществ, но углеводные дни не позволяют полностью компенсировать дефицит гликогена. Примерно через месяц тело устает от недостатка гликогена, метаболизм не поддается обману, диету пора заканчивать, иначе результаты исчезнут;
Эффект маятника, так называют чередования набора и сброса веса, два дня тело худеет, затем один день набирает вес. Если превысить калорийность углеводного дня, то прибавленный вес будет больше скинутого.

Не исключены осложнения по части здоровья:

Снижение выработки гормонов щитовидной железы;
Расстройства пищеварения из-за повышенной нагрузки на ЖКТ;
Дисбаланс в выработке пищеварительных ферментов;
Развитие почечной недостаточности;
Преддиабетное состояние;
Эмоциональные перепады;
Снижение показателей силы и скорости;
Общая слабость и повышенная утомляемость под конец диеты.

Противопоказания

Система питания БУЧ категорически противопоказана при следующих состояниях:

Дефицит витаминов в теле;
Гастрит, язвенные заболевания желудка и кишечника даже вне периода обострения;
Слабая выработка ферментов пищеварения;
Грудное вскармливание;
Болезни почек и сердца;
Низкая адаптация к физическим нагрузкам;
Проблемы с обменными процессами;
Склонность к диабету;
Возраст до 23 лет.

Что нужно сделать перед БУЧ диетой?

Перед тем, как приступить к чередованию указанных периодов, следует выполнить ряд задач:

Высчитать расход энергии телом для дней тренировок и отдыха, стандартные цифры не подойдут, нужны персональные подсчеты;
Определить вес тела за вычетом жира;
На основании чистого веса определить потребность тела в белках;
Расписать питание для белковых дней – разрешается употреблять до 50 граммов углеводов в виде овощей и пищевых волокон;
Расписать питание для углеводных дней – без сильного превышения калорийности, не более 110% калорий от затраченных в первый тренировочный день;
Подобрать небольшое количество продуктов с кислотами омега 6, они будут компенсировать дефицит энергии в белковые периоды.

Как рассчитать белки?

Все расчеты представлены на килограмм чистого веса в виде комплексных белков – казеиновый, сывороточный белок с добавлением недостающих в питании аминокислот.

В дни нагрузок – 3 грамма;
При отдыхе – 2 грамма;
В дни загрузки – 1 грамм.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белки

Как было сказано выше, берутся разные белки. Около 60% приходится на казеин, он обеспечивает длительную сытость, около 30% — на белки с полным аминокислотным составом из мяса и яиц, оставшиеся 10% — на сывороточный или молочный белок.

Допускается употребление нежирного мяса или рыбы, куриной грудки, способ приготовления – варка или на пару. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Жирное и жареное под запретом, то же самое касается жирного молока и сметаны. В яйцах можно есть только белки без желтков.

Углеводы

Разрешается есть лишь сложные углеводы, в дни загрузки допускается небольшое добавление фруктозы. Предпочтительны – рис, гречка, овсянка и другие крупы с низким гликемическим индексом, небольшое количество цельнозернового хлеба, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.

Под категорический запрет попадают любые сладкие напитки, крахмалистые продукты и другие продукты с высоким гликемическим индексом, кукурузная каша, сахар в любом виде.

Жиры

Жировая составляющая меню представлена источниками кислот омега 3, это рыбий жир и оливковое масло для заправки салатов. Остальные жиры под запретом.

Примеры расчетов

Возьмем в качестве примера мужчину весом 92 кг, 18% массы которого приходится на жир, чистый вес составляет 75 кг. При трех тренировках еженедельно расход в дни нагрузок составляет 3000-3500 калорий, в дни отдыха – 2000-2500 калорий.

В белковые дни потребление калорий будет выглядеть так:

Суточное потребление – 1140 ккал, дефицит энергии в день нагрузки составит около 2000 ккал.
Белки – 225 г (75*) = 924 ккал
Углеводы из зеленых овощей – не более 30-50 г = 123 ккал
Жиры омега 6 – 5-10 г = 92 ккал

По стандартному распорядку БУЧ на четыре белковых дня приходится один углеводный.

Углеводный день:

Суточное потребление – 3500-3850 килокалорий
На белки так же 75 г = 308 килокалорий
Жиры – 5-10 г = 92 килокалории
Остаток приходится на углеводы, можно употребить до 700 граммов.

При таком режиме недельный дефицит энергии составит 4000-5000 килокалорий, если пересчитать в количество сожженного жира – 444 грамма.

Каждую неделю от 17 кг жировой массы будет уходить 2,5%, соответственно за месяц сгорит 10% от общего количества жира. К концу месячного курса диеты БУЧ жировая прослойка сократится до 17,2%, общий вес составит не более 90 кг.

Важное обстоятельство. Глядя на эти расчеты, многие люди подумают, что эффективности у диеты низкая. Но важно не забывать, что система питания рассчитана не на людей с лишним весом, а на спортсменов с очень низким процентом жира. Если применить питание БУЧ к человеку с большим количеством жира, цифры будут не в пример выше. И это важное обстоятельство демонстрирует, что система предназначена для просушивания тела.

Вход и выход

Если ты учел обстоятельства и решил попробовать диету с чередованием белков и углеводов на себе, то будь готов к тому, что первая попытка будет провальной. Если тело не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве источника сил, то оно не сможет научиться с первого раза. Как правило, уже второй белковый день приносит замедление метаболизма, плохое самочувствие и нестабильное настроение.

Даже если ранее у тебя получалось худеть на безуглеводных диетах, с чередованием белков и углеводов все будет по-другому. Твоему телу предстоит пережить длительный эффект маятника. Чтобы перенести диету и в результате остаться в нужном весе и составе тела, нужно правильно войти в диету и выйти из нее.

Вход в диету

За неделю до старта – рассчитать все обозначенные выше показатели;
Первая неделя – создание небольшого дефицита энергии посредством уменьшения потребления калорий на 10%;
День накануне начала диеты – разгрузочный.

Такой вход в диету позволит избежать выраженной негативной реакции тела на резкие перемены в питании. Правильный вход особенно важен для тех, кто подвергает себя сушке впервые.

Затем начинается чередование. Постепенное вступление смягчает реакцию на перемены, что наиболее значимо для тех, кто не занимается спортом, или проходит сушку в первый раз.

Пример снижения калорийности на первой неделе:

1 день: потребление – 3000 ккал, расход – 2500 ккал;
2 день: потребление – 2700 ккал, расход – 2500 ккал;
3 день: потребление — 2430 ккал, расход – 2500 ккал;
4 день: потребление – 2200 ккал, расход – 2400 ккал;
5 день: потребление – 2000 ккал, расход — 2300 ккал;
6 день: потребление – 1800 ккал, расход – 2300 ккал;
7 день: потребление – 2500 ккал, расход – 2500 ккал.

Как мы видим, первые признаки дефицита энергии появляются только на третий день, это помогает телу адаптироваться. Начиная с третьего дня уровень нагрузок на тренировках снижается, это делается для того, чтобы избежать перенапряжения и истощения тела.

Выход из диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно выйти из диеты БУЧ. Для выхода работает такая же схема, как для входа, но в обратном порядке. Очень важно, чтобы выход из диеты начинался не с белкового дня, а именно с углеводного.

Опасные вариации БУЧ диеты

Любые сложные методики часто встречаются в упрощенных вариациях, иногда это уместно, но чаще – неприемлемо. Упрощения придумывают для того, чтобы диета стала популярной, а также с целью заработать на продаже простых методик. Стремясь продать методику белково-углеводного чередования, обычно умалчивают про ее истинное предназначение, побочные эффекты и недостатки.

Нарушение классической методики чревато:

Снижение эффективности. Методика становится более безопасной, но эффект маятника будет приносить не минус, а плюс в весе;
Повышение интенсивности. Стратегия для тех, кто хочет все и сразу, предполагаются строгие ограничения в калорийности, отсутствует реальный расчет расхода калорий. В результате вместе жира организм теряет жидкость и мышцы, весы показывают большой минус, но есть риск непоправимо испортить здоровье.

Диета Елены Малышевой

Одна из самых сомнительных интерпретаций БУЧ диеты. Сторонники этой диеты получают фиксированные исходные данные по потреблению калорий, во внимание не принимаются базовые данные, рост, вес, количество жировых отложений.

Схема чередования такая же фиксированная, сначала идут два белковых дня, затем комбинированный день, после него — углеводный. Без учета персональных параметров похудеть смогут не более 10% людей, которые соответствуют усредненным значениям. Вход и выход отсутствуют, ни слова о необходимости тренировок, методика Малышевой опасна – после того, как тело переживет серьезное испытание, если получится похудеть, то сброшенный вес вернется вновь, чаще всего – с избытком.

Диета Пауэлла

Эта методика эффективна, но более опасна физиологически. Суть в чередовании углеводных и белковых дней при фиксированной калорийности питания. На первый взгляд кажется, что соблюдать такую диету просто, ведь она не требует сложных расчетов. Но фиксированные цифры чаще играют во вред, потребление 1200-1500 калорий для большинства обернется слишком высоким дефицитом.

Опасность в том, что методику Пауэлла рекомендуется соблюдать целых три месяца, вход и выход не предусмотрены. Даже самые сложные диеты для профессионалов имеют периодизацию, данная методика предлагается непрофессионалам, подвергая их здоровье большому риску.опубликовано econet.ru

Растущий спрос на грузоперевозки достигает транспортного кризиса, говорится в исследовании AASHTO

Растущий спрос на грузовые перевозки достигает транспортного кризиса, говорится в исследовании AASHTO.

через 20 лет на каждые два грузовика сегодня будет прибавляться еще один. Водители грузовиков уже ежедневно сталкиваются с узкими местами на основных автомагистралях, что увеличивает стоимость продуктов питания, товаров и производственного оборудования для американских потребителей на миллионы долларов. В результате, согласно опубликованному сегодня новому отчету, транспортная система, обеспечивающая движение грузов по Америке, переживает кризис.

Сегодня на совместной пресс-конференции в Де-Мойне, штат Айова; Мемфис, Теннесси; и Харрисбург, штат Пенсильвания, Американская ассоциация государственных служащих автомобильных дорог и транспорта (AASHTO) выпустила «Открытие грузовых перевозок» — анализ американской системы грузовых перевозок, который показывает, что наши автомагистрали, железные дороги, порты, водные пути и аэропорты требуют инвестиций, значительно превышающих текущий уровень, чтобы поддерживать, а тем более улучшать их работу. В отчете указаны ключевые проекты в 30 штатах, которые могли бы улучшить доставку грузов и надежность, а также предлагается план из трех пунктов, направленный на устранение заторов на грузовых перевозках, создание рабочих мест и повышение производительности.

Президент AASHTO и исполнительный директор Департамента транспорта штата Миссисипи Ларри Л. «Бутч» Браун сказал: «Просто факт: нет транспорта, нет экономики. Они неразлучны. Мы должны инвестировать, чтобы поддерживать и укреплять американскую «трансэкономику». все виды транспорта, от водного до автомобильного и железнодорожного, чтобы мы могли быть там, где нам нужно быть конкурентоспособной страной. От этого зависят миллионы рабочих мест и долгосрочное экономическое здоровье нашей страны».

Несмотря на то, что по интермодальным железнодорожным перевозкам перевозится больше грузов на дальние расстояния, в отчете отмечается, что грузовики по-прежнему будут перевозить 74 процента груза. Сегодня в среднем 10 500 грузовиков в день проезжают по некоторым участкам системы автомагистралей между штатами. К 2035 году это число увеличится до 22 700 грузовиков на этих участках, а в наиболее интенсивно используемых сегментах будет использоваться более 50 000 грузовиков в день.

В период с 1980 по 2006 год движение по системе автомагистралей между штатами увеличилось на 150 процентов, однако пропускная способность между штатами увеличилась только на 15 процентов. В отчете указаны 1000 миль автомагистралей, по которым чаще всего проезжают грузовики.

На соответствующей пресс-конференции, посвященной выпуску отчета в Пенсильвании, губернатор Эдвард Ренделл, выступая перед Norfolk Southern Intermodal Facility в Гаррисберге, сказал: Наша транспортная инфраструктура. Это включает в себя дороги, железные дороги и морские порты, которые нам нужны для доставки сырья и товаров на рынок и поддержания конкурентоспособности нашей экономики на глобальном уровне».

«Как ворота на северо-восток, Пенсильвания получает больше, чем наша доля трафика грузовиков», — сказал Ренделл. «На самом деле Пенсильвания является одним из шести штатов, наряду с Арканзасом, Калифорнией, Джорджией, Теннесси и Техасом, на которые в совокупности приходится 88 процентов наиболее интенсивно используемых маршрутов для грузовиков».
«К сожалению, многие из 35 миллионов путешественников, отправившихся в путь на праздник Четвертого июля в прошлые выходные, провели часы своего отпуска, застряв в пробках», — сказал Джон Хорсли, исполнительный директор AASHTO. «Десять тысяч коммерческих грузовиков каждый день сталкиваются с такими тупиками».

Президент MVC и директор Департамента транспорта штата Айова Нэнси Ричардсон заявила на пресс-конференции в Айове, что цепочка поставок сельскохозяйственной и производственной продукции ее штата имеет решающее значение для восстановления экономики, стабильности и роста Айовы и страны. Она сказала: «Штаты нуждаются в больших инвестициях и разумной федеральной транспортной политике, чтобы позволить им расширять пропускную способность, когда и где это необходимо».

Вице-президент MVC и комиссар Министерства транспорта штата Миннесота Томас Сорель (Thomas Sorel) сказал: «Порт Дулут-Супериор является примером сотен проектов, связанных с грузоперевозками, остро нуждающихся в больших инвестициях. Это один из крупнейших внутренних морских портов в мире, в котором находятся доки для железной руды и угля, элеваторы и специализированные грузовые объекты вдоль промышленных берегов Дулута, Миннесота, и Верхнего, Висконсин. Тем не менее, в настоящее время инфраструктуре не хватает мощности, физического состояния и безопасности».

Национальная система мультимодальных грузовых перевозок напрямую влияет на экономическое развитие, текущие и будущие рабочие места и качество жизни в наших сообществах», — сказала директор Департамента транспорта штата Огайо Джолин М. Молиторис, новый вице-президент MVC. «Сегодня национальная система грузовых перевозок поддерживает более 10 миллионов рабочих мест, от курьеров, дальнобойщиков, рабочих, экспедиторов, железнодорожных кондукторов и механиков до почтовых перевозчиков, операторов складов и кладовщиков. Теперь подумайте о том, сколько новых рабочих мест будет добавлено по мере того, как отрасль будет расти с течением времени, и вы начнете видеть еще одну причину, по которой это исследование так важно».

В Мемфисе комиссар DOT штата Теннесси Джеральд Найсли и директор департамента автомобильных дорог и транспорта штата Арканзас Дэн Флауэрс совместно организовали пресс-конференцию вместе с другими официальными лицами штата и местных властей, а также лидерами отрасли и бизнеса. Комиссар Найсли сказал: «Чтобы учесть этот прогнозируемый рост грузоперевозок, нам необходимо мыслить на национальном и региональном уровнях, а также на мультимодальном уровне. Центральное место в этих усилиях должно занимать создание Национального плана мультимодальных грузовых перевозок, чтобы обеспечить координацию инвестиций в транспортные перевозки и их осуществление там, где это больше всего необходимо. Связав автомобильный, железнодорожный, водный и авиационный транспорт, можно более эффективно перемещать грузы по всей стране».

Каждый год через Теннесси проходит 147 миллионов тонн грузов на грузовиках, железнодорожных вагонах и баржах. Почти половина валового внутреннего продукта Теннесси приходится на движение товаров, и более половины занятости в штате приходится на отрасли, зависящие от товаров. Только на участок межштатной автомагистрали 40, проходящий через Теннесси и Арканзас, приходится почти треть самых загруженных миль грузовиков в стране.

По словам Найсли, в настоящее время затруднение движения грузов в регионе трех штатов связано с отсутствием автомобильных и железнодорожных переездов вдоль реки Миссисипи. Теннесси, Миссисипи и Арканзас в настоящее время работают над строительством третьего мостового перехода через реку Миссисипи, получившего название «Южные ворота». В настоящее время проводятся экологические исследования по проекту, в том числе рассмотрение многоцелевого моста, который будет включать как автомобильный, так и железнодорожный доступ.

«Разблокировка грузов» — это второй отчет в серии отчетов, созданных AASHTO для определения необходимости увеличения пропускной способности нашей транспортной системы. Для получения дополнительной информации и ознакомления с примерами потребностей в грузоподъемности штата посетите веб-сайт http://expandingcapacity. transportation.org ) является «голосом транспорта», представляющим государственные департаменты транспорта во всех 50 штатах, округе Колумбия и Пуэрто-Рико. AASHTO — это некоммерческая беспристрастная ассоциация, служащая катализатором передового опыта в области транспорта. Следите за нами в Твиттере: http://twitter.com/aashtospeaks

Для получения дополнительной информации, контакт: Тони Дорси, менеджер по связям с медиа-отношениями Aashto, 202-412-2391 (Cell) или [email protected]

ozone 10—Audio Mastering Software Software Software. | изотоп

Войдите, чтобы увидеть все варианты скидок и обновлений

Будущее мастерства

Изучите возможности

купить сейчас

10-дневная бесплатная пробная версия
Пройдите тест-драйв Ozone 10 Advanced, чтобы увидеть и услышать все своими глазами.
Системные требования
Включена поддержка M1. Ознакомьтесь со спецификациями и поддерживаемыми хостами для Mac и Windows.
Сравните выпуски Ozone
Посмотрите разницу между Ozone Elements, Standard и Advanced.
Включено в Music Production Suite 5 Universal Edition
Все, что вам нужно для создания музыки, включая новый Ozone 10 Advanced, новый RX 10 Standard, недавно выпущенный Neutron 4 и многое другое.

С Ozone 10 добиться профессионального мастеринга стало быстрее, чем когда-либо. Благодаря самому передовому в отрасли пакету для мастеринга вы можете окончательно отшлифовать свои треки и с уверенностью выпустить их.

Купить сейчас

Попробуй это сейчас

Войдите, чтобы увидеть все предложения скидок и обновлений

Что нового в Ozone 10?

Match top masters

С легкостью добейтесь звучания хитов, занимающих первые места в чартах, или вашего любимого эталонного файла, используя революционную технологию согласования тона, динамики и ширины. Обновленный Assistant View позволяет быстрее, чем когда-либо, настроить начальную точку.

Автоматическая четкость

Создавайте сбалансированный звук с новым модулем стабилизации , интеллектуальным и адаптивным эквалайзером мастеринга. Динамически преобразовывайте свой микс в ясный, естественный тон или приручайте проблемный резонанс, убирайте резкость и сглаживайте переходные процессы для лучшей передачи в разных средах прослушивания.

(рекомендуются наушники)

Добавьте музыкальное движение

Улучшите ритм и ощущение своих треков, интуитивно управляя микродинамикой с помощью нового Ударный модуль . Четыре ползунка работают в разных частотных диапазонах, чтобы вдохнуть жизнь в ваш микс, добавить панча и динамического пространства или склеить ваш трек вместе для более плотного звучания.

(рекомендуются наушники)

Увеличение

Увеличьте громкость, сохраняя при этом высокое качество звука, с помощью нового Magnify Soft Clip . Перенесите свой трек вперед с помощью мягкого клипера, чтобы усилить IRC-алгоритмы Maximizer, используемые в бесчисленных хитовых записях.

(Рекомендуются наушники)

Получите больше от моно

Уменьшите ширину, не теряя боковых сторон. Новая функция Recover Sides сохраняет стереофоническую информацию в моно, поэтому вы можете сохранить глубину и мощность при сужении проблемных частот, таких как широкий бас.

(Рекомендуются наушники)

Почему Озон?

Мастеринг на основе искусственного интеллекта

Мастер-помощник Ozone сразу начинает работу, предлагая отправную точку, которую можно легко настроить.

Революционные возможности сопоставления

Сопоставление эталонных треков и целевых жанров по тону, динамике и ширине.

Баланс с самого начала

В представлении помощника представлена кривая тонального баланса, позволяющая выявить и устранить проблемы с балансом.

Пара с Ozone 10 для соответствия любому эталону

Audiolens автоматически добавляет сохраненные эталонные цели в вашу библиотеку Ozone 10 Target, чтобы вы могли визуализировать, как ваш мастер соответствует выбранному вами эталону. Запустите Master Assistant на базе AI, чтобы сопоставить профили тона, динамики и ширины нужной дорожки с вашим собственным мастером, и наберите дополнительные настройки с помощью Assistant View.

Учить больше

стрелка предыдущего слайда » target=»_self» role=»button» aria-label=»стрелка следующего слайда» tabindex=»0″>

стрелка следующего слайда

Узнайте о мастеринге музыки с Ozone 10

Смотреть Озон 10 видео

Ozone 10 доступен отдельно или в комплекте с дополнительными отмеченными наградами плагинами от iZotope.

Сравните функции

Войдите, чтобы увидеть все варианты скидок и обновлений.

Озон 10 элементов

Начните с мастеринга с помощью совершенно нового Ozone 10 Elements, простого универсального инструмента для мастеринга по доступной цене. Благодаря Assistant и Assistant View от Ozone 10 вы можете использовать технологию искусственного интеллекта, чтобы подготовить свой трек к выпуску.

Озон 10 Стандарт

С Ozone 10 добиться профессионального мастерства стало быстрее, чем когда-либо. Мгновенно сопоставляйте звучание ваших любимых хитов и справочных файлов с помощью нового Master Assistant, максимизируйте громкость с помощью нового Magnify Soft Clip и улучшайте монофонический звук с помощью новых Recover Sides. .

Озон 10 Расширенный

Достижение профессионального мастерства никогда не было более быстрым и персонализированным, чем с Ozone 10. Сбалансируйте с новым модулем Stabilizer, добавьте удара с новым модулем Impact и сопоставьте звучание ваших любимых хитов с новым Master Assistant. Создавайте превосходно звучащие релизы с Ozone 10. Ozone 10 Advanced поставляется с новым справочным приложением Audiolens.

Комплект для музыкального производства 5, универсальное издание

Music Production Suite 5 Universal Edition включает в себя новый Ozone 10 Advanced, RX 10 Standard, набор для микширования Neutron 4, реверберацию объемного звучания с Stratus 3D плюс Symphony 3D от Exponential Audio и набор для микширования Brainworx Creative. Включает новое справочное приложение Audiolens.

Спецификации обзора и системных требований для озона 10

Требования к системным требованиям

Операционные системы:

MAC : Catalina Macos (10,15.7) — Macos Monterey (12.5.x.104. Компьютеры Mac Intel и Apple Silicon Mac (Rosetta и родные).
Windows : Windows 10 — Windows 11

Форматы подключаемых модулей:

AAX, AU, VST3.

Все форматы подключаемых модулей только 64-разрядные. VST2 больше не поддерживается.

Поддерживаемые хосты (DAW/NLE):

Logic Pro, Ableton Live 10.1 — 11, Pro Tools 2021 — 2022, Cubase 11–12, FL Studio 20, Studio One 5, REAPER 6, Bitwig Studio 4, Adobe Audition CC, Premiere Pro CC, Nuendo 12, Digital Performer 11*.

* Совместимо только с Digital Performer 11 на macOS/AU.

Карьерные возможности

Работать с нами

Магазин

Просмотрите магазин