Рубрика: Меню

Диета лесенка на 7 дней меню: Диета Лесенка для похудения: меню

Posted on by admin Leave a Comment on Диета лесенка на 7 дней меню: Диета Лесенка для похудения: меню

подробное меню на 5 и 7 дней, отзывы и результаты похудения

Лесенка или Лестница – экспресс-диета, позволяющая быстро сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса и вывести токсины организма. Меню, рассчитанное на 5 и 7 дней состоит всего из нескольких продуктов, для получения хорошего результата менять его нельзя. У ступенчатой диеты есть минусы и противопоказания, но судя по отзывам, это неплохой способ заметно уменьшить объем талии и бедер.

Содержание:

  • Описание и принципы диеты Лесенка
  • Меню на 5 и на 7 дней диеты
  • Разрешенные и запрещенные продукты
  • Выход из диеты Лесенка
  • Рецепты для диеты Лестница
  • Плюсы и минусы диеты Лестница
  • Противопоказания к диете Лесенка и мнение специалистов
  • Отзывы и результаты худеющих

Описание и принципы диеты Лесенка

Быстро похудеть – перспектива заманчивая, особенно если на носу особое мероприятие, на котором хочется выглядеть максимально эффектно. Диета Лестница как раз подходит для такого случая. Меню сочетает 5 монодиет, все ступени низкокалорийны с малым количеством углеводов, размеры порций ограничены. Не стоит прибегать к такому методу похудения если нет моральной готовности к постоянному чувству голода.

Для достижения хорошего результата достаточно соблюсти 5 ступеней диеты Лесенка. Семидневное строгое меню ограничено, длительный дефицит питательных веществ – это сильный стресс для организма и допустим он только в крайних случаях.

Каждый день или ступенька диеты – определенный этап процесса снижения веса, рацион ежедневно разный и рассчитан на четкую цель. Меню нельзя не только дополнять, но и убирать продукты. Еще одно условие успеха – это чистая вода, в сутки нужно выпивать не менее 1, 5 л, заменять или дополнять можно только напитками, указанными в меню. Особая подготовка к диете не требуется, все, что нужно – это твердое желание избавиться от лишних сантиметров. Чтобы выдержать строгое меню и не сорваться, можно визуализировать свою цель, начертить лестницу, на каждой ступени фиксировать отвес.

Меню на 5 и на 7 дней диеты

За день должно быть от 5 до 7 перекусов, последний за 3 часа до сна. Если нет противопоказаний и негативной реакции организма после первой диеты, повторять ее можно 3, максимум 4 раза в год, перерыв не менее 2, 5 месяцев, но желательно выдерживать 90 дней. Ввиду общей усталости организма из-за голода, во время диеты желательно воздержаться от серьезных нагрузок, в том числе умственных.

Ступень 1

Подготовительный день, который иначе называют очищением, главная цель – избавление от лишней воды, токсинов и шлаков, чистка кишечника от каловых масс. Меню:

  1. 10–12 таблеток активированного угля.
  2. 1 кг яблок.

Для качественного очищения организма в первый день диеты желательно пить как можно больше жидкости. Уголь нужно разделить на несколько равных частей, принимать до еды и обязательно запивать водой. Оптимальная дозировка – 2 таблетки/5–6 раз в день. Это же правило касается яблок. Фрукты можно есть сырыми, но они зачастую усиливают чувство голода, на начальном этапе оно и без того будет особенно острым, а запеченные продлевают ощущение сытости.

Какие симптомы могут сопровождать первую ступень:

  • метеоризм;
  • вздутие;
  • запор или диарея.

Расстройство желудка может быть связано с приемом сорбента, в целом это и есть процесс очищения. В первый «разгрузочный» день диеты уходит от 300 г до 1, 5 кг. Начальную ступень Лестницы лучше запланировать на выходной, чтобы не возникло проблем с частыми походами в уборную. Если на этапе очищения самочувствие резко ухудшится, нужно прекратить диету.

Ступень 2

Цель второго дня диеты – восстановление организма после чистки, чтобы не развились нарушения микрофлоры кишечника. Рацион состоит из продуктов, богатых лакто- и бифидобактериями. Меню:

  1. 1 л кефира 1%.
  2. 500 г обезжиренного творога.

На восстановительной ступеньке голод ощущается уже не так сильно, организм насыщается белками, частично или полностью пропадает дискомфорт в желудке. Творог нужно поделить на 3 приема пищи (через каждые 2 или 3 часа), в промежутках пить кефир и воду. Во второй день диеты лишняя масса продолжает уходить, но цифры уже не такие заметные, в основном 500–900 г, редко более 1 кг.

Ступень 3

Энергетический день диеты, целью которого будет восполнение энергии и профилактика стресса (за счет фруктозы и глюкозы), потраченной на первые 2 этапа. Дефицит гликогена в печени может стать причиной замедления потери веса. Меню:

  1. 2 л компота из сухофруктов.
  2. 2 ст. л. меда.
  3. 300 г светлого изюма (запаренного в кипятке).

Компот лучше сварить из чернослива и кураги, но не запрещено добавлять другие сухофрукты. Излишне кислый напиток можно слегка подсластить фруктозой (если нет сахарного диабета) или стевией. Изюм нужно есть небольшими порциями и тщательно пережевывать, чтобы не было постоянного ощущения голода. Мед рекомендовано рассасывать, а не глотать сразу, так быстрее усваиваются полезные вещества. В 3 день потеря в весе будет уже около 1, 5 кг.

Ступень 4

День «строительства» или насыщения организма аминокислотами, протеинами и белками. Меню диеты состоит всего из 2 продуктов – это вода и 1, 5 кг куриного филе (грудки) без кожи. Мясо нужно разделить на несколько приемов пищи, есть через равные промежутки времени. На строительной ступеньке можно внести в рацион не более 2 ст. л. или 50 г салата из зелени. Отвес на 4 день составляет от 400 г до 1, 5 кг.

Ступень 5

Цель последнего дня диеты – сжигание жира за счет отрицательного энергобаланса. Нужный результат дают низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Меню:

  1. 1 кг овощей или фруктов.
  2. 250 г сухих овсяных хлопьев (не быстрого приготовления).

Чтобы в овсяной каше сохранилось максимальное количество полезных веществ, хлопья нужно не варить, а залить кипятком на ночь. Овсянку разрешается заменять перловой крупой. На 5 ступени диеты можно скинуть до 2, 5 кг. Все продукты из меню нужно разделить на несколько частей, есть через каждые 2 или 3 часа. Из овощей можно делать салат, но заправлять его только лимонным соком.

6 и 7 ступени

Цель – постепенный выход из диеты, возвращение к обычному питанию. Стресс для организма нарастает, в последние дни очень важно не потерять мышечную массу. Все продукты из меню нужно делить на маленькие порции, чтобы избежать дискомфорта в желудке. Любой прием пищи следует начинать с воды, оптимально 200–250 мл. Меню на шестой, строительный день:

  1. 500 г нежирного, диетического мяса.
  2. 50 г зелени.

На заключительном этапе диеты (7 жиросжигающая ступень) допустимо пить несладкий чай или кофе, но желательно только в один из приемов пищи и не более 200 мл. Меню состоит из фруктов, овощей, овсяной или перловой каши (до 200 г каждого продукта). Также рекомендовано добавить отруби. Изменение массы тела заметно сразу после окончания диеты, чем больше был изначальный вес, тем ощутимее результат.

Разрешенные и запрещенные продукты

Соль и сахар исключены из меню 6 дней диеты, употребление в малом количестве разрешается только на заключительной ступени. От различных приправ, жиров, масел, в том числе и от оливкового, следует отказаться на всех этапах. Так как в меню есть обобщенные рекомендации (фрукты, овощи и др.), в таблице дан подробный список того, что можно и нельзя есть.

ПродуктыЗапрещенныеРазрешенные
Овощи, зеленьКартофель, молодой зеленый горошек, кабачки, патиссоны, морковь, свекла, редис, фасольКапуста белокочанная, брокколи, сладкий перец, огурцы, шпинат, сельдерей, петрушка, укроп, листовой салат, спаржа
ФруктыБананы, виноградПерсики, яблоки, абрикос, груши, апельсины, вишня, киви
Сухофрукты

–

Изюм
МясоСвинина, баранина и жирные виды мякотиДиетическое мясо курицы, индейки, кролик
Крупа и другое сырьеГречка, манка, пшеничная каша, рис, горохМед, овсянка
МолочныеЛюбая жирная продукция, мороженное, сгущенка, сырКефир и творог с минимальным содержанием жира
НапиткиГазированные, спиртные, слабоалкогольные, энергетические, сокиВода, зеленый чай, компот из сухофруктов

На диете Лесенка запрещены любые виды орехов, семена подсолнечника и тыквы, макаронные, мучные и кондитерские изделия, разного рода сладости, в том числе медово-злаковые. В меню не должно быть снеков, чипсов, сухариков, рыбы (тем более вяленной и сушеной), грибов, копченых продуктов, маринованных, консервированных или соленых овощей. Кефир можно заменить обезжиренными простоквашей или ряженкой.

Выход из диеты Лесенка

Плавный переход от диетического меню к обычному не повлияет на желудок. Но не стоит ожидать устойчивого, длительного результата, прибавка в весе будет заметна уже в первые дни, хотя бы за счет скапливания жидкости и каловых масс. Как питаться после диеты:

  1. Порции должны быть небольшими.
  2. В меню можно добавить хлеб (отрубной или из цельного зерна), паровые котлеты или рыбу, овощные салаты, заправленные оливковым маслом, йогурт, легкие супы на мясном бульоне, ягодный кисель.
  3. Запрещенные ранее продукты нужно вводить в меню постепенно, по одному в 1–2 дня.
  4. В день должно быть около 5 приемов пищи.
  5. Углеводы, сахар и соль по минимуму, никакого фастфуда и алкоголя.

Мучное, сладкое, жирное, жареное и разные копчености можно начинать есть только через 10–15 дней после окончания диеты, малыми порциями.

Сразу после диеты можно возобновить физические нагрузки, начинать стоит с непродолжительных пробежек или легких занятий в зале и постепенно переходить к интенсивным тренировкам. Если не следовать этим правилам, весь потерянный вес быстро вернется с запасом, после стресса организм начнет активно запасать жир впрок. Выход из Лесенки – это уже другая диета с менее жестким меню.

Рецепты для диеты Лестница

При соблюдении ступенчатой диеты мясо, фрукты и овощи можно отваривать, готовить на пару, запекать в духовке или микроволновке. Но даже при таких условиях не будет лишним немного разнообразить меню вкусными блюдами. Эти же рецепты подойдут и для выхода из диеты, тогда уже можно будет понемногу усиливать их вкус солью, сахаром и др. приправами.

Быстрые запеченные яблоки в микроволновке

Выбрать несколько яблок одного размера, вымыть и удалить сердцевину так, чтобы плод остался целым. Зубочисткой наколоть шкурку в нескольких местах, чтобы она не вздулась и не растрескалась. В широкую, глубокую посуду (для СВЧ) налить 2–3 ст. л. воды и поместить в нее яблоки. Запекать около 5 минут на максимальной мощности микроволновой печи.

Салат Мономах

300 г капусты нашинковать мелкой соломкой, перемять, чтобы дала сок. Очистить 2 сладких перца от семян, тонко нарезать полукольцами. Добавить 2 огурца, нашинкованных брусочками. Заправить салат при диете Лесенка можно лимонным соком, а при переходе к обычному режиму питания – подсолнечным маслом с половиной ч. л. уксуса. Готовый салат приправить свежей зеленью.

Салат Метелка (Щетка)

Понадобится: 200 г капусты, 100 г моркови, 150 г свеклы, 1 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. оливкового масла. Капусту мелко нарезать, остальные овощи натереть на крупной терке, смешать, заправить и украсить измельченной зеленью. Салат очень популярен среди тех, кто следит за фигурой и здоровьем, это отличное блюдо при разных диетах, разгрузочных днях. Щетка помогает наладить работу кишечника.

Плюсы и минусы диеты Лестница

Главное преимущество диеты – быстрая потеря веса и объема тела. Еще один положительный момент заключается в доступности Лесенки, особенных затрат на препараты и продукты нет, меню достаточно бюджетное. Минусы диеты:

  1. Любые физические нагрузки могут вызывать головокружение, в критическом случае обморок.
  2. Строгие ограничения и скудное меню.
  3. Краткосрочный эффект при неправильном выходе из низкокалорийного рациона.
  4. Резкая смена меню может спровоцировать нарушения в работе кишечника.
  5. Чистка организма от шлаков и токсинов – положительная сторона диеты, но вместе с ними уходят и полезные бактерии, микрофлора кишечника дестабилизируется. Прием более 1 таблетки на 10 кг веса при строгом меню повышает риск появления побочных эффектов (вздутие, запор, диарея и т. д.).
  6. За один день диеты (ступень восстановления) полностью наладить работу системы пищеварения невозможно. Кисломолочные продукты могут спровоцировать процесс брожения, что сильно ухудшит ситуацию.

К запору может привести не только нарушение микрофлоры. Еще одна причина – употребление только белковой пищи (на ступени строительства), которая нагружает почки и вызывает дефицит пектина и клетчатки. На всех этапах нужно оценивать самочувствие, при ухудшении отказаться от диеты. Однако несмотря на все минусы Лестница легко переносится большинством худеющих.

Противопоказания к диете Лесенка и мнение специалистов

Ограниченное меню с резкой сменой рациона противопоказано при:

  • беременности;
  • в период лактации;
  • нарушении работы печени и почек;
  • хронических патологиях и язвенных болезнях пищеварительной системы;
  • любых психических отклонениях, в том числе при стрессе;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • онкологии;
  • в восстановительный период после перенесенных болезней;
  • в пожилом возрасте.

По мнению врачей-диетологов Лестница – это недоработанный вариант белково-углеводного чередования. При строгих подсчетах за все ступени можно потерять не более 100 г жира, остальное – это вода и мышечная масса. В меню суточная доза ккал менее 1500, этого недостаточно для интенсивного похудения, а занятия спортом в этот период запрещены. Вывод – диета Лесенка вредна для здоровья и малоэффективна.

Отзывы и результаты худеющих

Светлана, 44 года

У меня было 2 попытки похудеть на диете Лесенка, первая провалилась сразу же, на ступени очистки ушло всего 100 г. На второй день я проснулась с отекшими ногами, жутко болел желудок, пришлось прекратить. Свою ошибку поняла позже – нужно было переждать немного, организм еще не восстановился после операции. Со второй попытки все прошло на ура, никаких побочек не было, разве что легкое чувство голода, при этом каждый день я уделяла время йоге. Результат прохождения 5 ступеней хороший, минус 6 кг и невероятная легкость. Особенно порадовала талия, объем стал меньше почти на 5 см.

Екатерина, 29 лет

Сколько раз мне советовали Лесенку подружки, у всех проходит легко, а для меня она стала испытанием, никогда не повторю. Легкой была только первая ступень, дальше – слабость, головокружение и тошнота, вода усугубляла ситуацию. Меню слишком скудное, постоянно хотелось есть, особенно на 4 ступени. Результаты: 600 г, 300, 1 кг, 1, 2 кг и 2 кг, на последние 2 дня меня не хватило. Эти 5 кг вернулись так же быстро, как и ушли, при том, что первые 2 недели после диеты я была на ПП и занималась фитнесом дома. Тем, кто все еще хочет похудеть на ступенчатой диете, советую делать это в отпуске, работать в таком состоянии невозможно.

Лесенка действительно помогает быстро сбросить вес, это неплохой способ подготовить тело к отпуску. Удержать полученный результат – задача не из простых, нужно придерживаться правильного питания, заниматься спортом и забыть о вредных привычках. 6 и 7 ступени опасны, они могут привести не только к истощению, но и к потере мышечной массы. Из-за большого количества противопоказаний ступенчатая диета подходит только здоровым людям.

Надежда

Привет! Меня зовут Надя. Я рада видеть вас на своем сайте “Блог хозяйки” о ведении домашнего быта. Я работающая домохозяйка, поэтому меня очень интересуют темы о том, как убираться быстро и эффективно, готовить вкусно, а отдыхать весело. Буду рада знакомству. Если возникнет вопрос, пишите в комментариях или через форму контакта с пометкой “для Нади”.

Диета «Лесенка» | Доктор Борменталь

Диета «Лесенка» — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.

Суть методики

Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.

Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.

Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.

Плюсы и минусы диеты «Лесенка»

К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.

Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.

К минусам можно отнести:

  • Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.
  • Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.
  • Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.

Кому подходит методика

Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.

Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания

Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.

Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.

Ступенька первая – «очистительная»

В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.

С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.

Ступенька вторая – «восстановительная»

После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.

Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.

На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.

Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.

Ступенька третья – «энергетическая»

На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.

Ступенька четвертая – «строительная»

Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.

Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.

Ступенька пятая – «сжигание жиров»

5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.

На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.

Таблица разрешенных продуктов

Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.

Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:

  • Зеленые яблоки употребляются в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволят вывести из организма лишние токсины, шлаки. Очищение организма происходит через кал, максимально естественным путем. Это способствует эффективному похудению.
  • Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника, а также помогут избежать проблем с запорами, вздутием, газами.
  • На третий день, когда запас гликогена будет минимальным, изюм и мед насытят организм. Эти продукты доставят глюкозу, которая необходима для нормального функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но также за процесс похудения, оптимальную работу головного мозга.
  • Сытная пища на 4 день позволит не сорваться. Белок, который содержится в курице или индейке необходим для строительства мышц, а также для нормализации кровообращения.
  • Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также закрепить результат от потери веса.

В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.


Белки Жиры Углеводы Ккал
Капуста 1,8 0,1 4,6 25
Огурцы 0,8 0,1 2,6 15
Сладкий перец 1,3 0 5 28
Сельдерей 1 0,1 2 12
Шпинат 3 0,3 2 20
Апельсины 1 0,2 11 40
Груши 0,5 0,3 11 40
Киви 1 0,5 10 50
Яблоки 0,5 0,5 10 45
Изюм 3 0,5 65 265
Каша из овсянки 3 4 14 100
Мед 0,9 0 82 330
Нежирный кефир 2,8 1 4 40
Вареная куриная грудка 30 2 0,5 140
Отварное филе индейки 25 1 — 130
Компот без сахара 0,8 0 14 60





Таблица запрещенных продуктов

При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.

Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.

Также запрещены любые алкогольные напитки.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)

Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.

День первый

На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.

День второй

Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.

День третий

3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.

День четвертый

Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.

День пятый

За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.

Меню диеты «Лесенка» на 7 дней

Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.

Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.

Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.

День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.

День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.

С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.

В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.

При срыве

Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.

В случае срыва диету необходимо будет начать заново.

Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.

Выход из диеты

Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.

После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.

Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:

  • Продолжайте следить за объемом порций. Последние 5 дней ваш организм привык получать маленькие порции, при этом общая калорийность рациона была невысокой. Не стоит сразу возвращаться к жирной пище, увеличивая общую калорийность в несколько раз.
  • Вводите продукты в рацион постепенно, не чаще 1-2 раз в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды.

Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:

«Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным.» — Юля, 33 года.

«Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое.» — Виктория, 21 год.

Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.

Мнение специалиста

Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием заболеваний пищеварительной системы или нарушением гормонального фона. А имея подобные проблемы со здоровьем похудеть намного сложнее.

меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Содержание статьи

  • 1 Особенности системы похудения
    • 1. 1 1 этап — Очищение
    • 1.2 2 этап — Восстановление
    • 1.3 3 этап — Энергия
    • 1.4 Стадия 4 – Строительная
    • 1.5 Стадия 5 – Сжигание жира
    • 1.6 Вероятные результаты
  • 2 Мифы и заблуждения о «Лестнице»
    • 2.1 Миф помогает молодости быстро похудеть
    • 2.2 Миф 2. После диеты можно надолго сохранить стройность.
    • 2.3 Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована.
    • 2.4 Другие диеты

Название «Лестница» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько сложных ступеней. Также такую ​​диету называют пятиступенчатой ​​(пятидневной). Их количество неизвестным автором методики строго определено. В этой диете нет меню ни на 12 дней, ни на неделю. Есть четкое ограничение по времени — всего 5 дней. И этому есть простое объяснение.

Особенности системы похудения

«Лесенка» относится к низкоуглеводным диетам, то есть основана на критическом снижении калорий, что должно повлечь за собой ожидаемую реакцию организма – сжигание собственные жировые запасы. Но для нашего организма такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» ему несвойственно, а потому реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до накопления лишнего жира буквально из воды.

Именно поэтому система похудения ограничена всего пятью днями, в течение которых организм теряет больше, чем набирает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение организма, второй на восстановление работы кишечника, а третий на пополнение энергетических запасов.

Каждый день человек довольствуется крайне скудным питанием. Поэтому большое значение имеет психологический настрой. Чтобы «выдержать все невзгоды», предлагается на большом листе бумаги нарисовать лестницу с шестью ступенями. На каждой отметьте допустимую диету на день и по мере соблюдения меню укажите, сколько килограммов вы потеряли на каждом этапе. Заключительный шестой шаг будет окончательным показателем вашего нового веса.

Итак, давайте рассмотрим, что представляет собой диета «Лестница», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней и в чем суть каждой ступени.

Этап 1 — Очищение

По мнению автора методики, организм должен быть подготовлен к похудению. Для этого важно очистить кишечник, удалив из него каловые массы, шлаки и жировые отложения. На первом этапе используются:

  • уголь активированный — 12 таблеток;
  • яблок — 1 килограмм;
  • негазированная вода — 1 литр и более.

На этапе «Очищение» необходимо соблюдать несколько условий.

  • Принимайте активированный уголь перед едой. Рекомендуемое время приема – за час до употребления яблок. Правильное решение о том, как пить уголь – разделить суточную дозу на шесть частей и принять две таблетки, хорошо разжевав и запив их водой.
  • Съешьте немного яблок. На день вы можете выбрать килограмм яблок любого сорта и съесть их в течение дня в удобное для вас время. Рекомендуется разделить плод на шесть равных частей и съесть их примерно через два часа.
  • Пейте воду. В этот день вы не будете испытывать жажду. В вашем организме достаточно жидкости, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Но работа сорбента невозможна без воды, которая выносит его и «прилипшие» к его поверхности токсины из организма. Поэтому в течение дня важно выпивать не один литр воды.

Во время Очищения вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы».

  • Постоянные позывы в туалет. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые увеличивают каловые массы в кишечнике, заставляя организм избавляться от них особенно активно. Позывы могут быть регулярными, поэтому не планируйте первый день диеты на рабочий день или поездку. Вы должны быть дома рядом с санитарными узлами.
  • Голод. Одним из недостатков яблок является их способность вызывать чувство голода. Несмотря на кажущееся изобилие продукта на день, в первый день чувствуешь себя невероятно голодным.
  • Дискомфорт в желудке. Активированный уголь не работает как природные сорбенты. Если натуральная клетчатка просто увеличивает каловые массы, заставляя организм избавляться от них, то уголь поглощает все, что «встречается на своем пути». Причем он встретит как плохие, так и хорошие бактерии, отвечающие за бесперебойную работу кишечника. Именно поэтому в первые сутки вас может беспокоить понос или запор с чувством «распирания» в кишечнике, метеоризмом, урчанием в желудке.

Этап очищения ступенчатым методом вызывает дискомфорт. Напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля. За этот день потеря веса составляет от полутора до полутора килограммов.

Этап 2 — Восстановление

Этот этап предназначен для восстановления микрофлоры кишечника, нарушенной в течение предыдущих суток. В качестве восстановителя используется кефир. Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:

  • кефир жирностью 1% — 1 л;
    • творог обезжиренный
  • – 600 г;
  • вода негазированная — больше литра.

На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий.

  • Разделите еду на части. Этот день менее голоден, так как в вашем меню есть творог. Продукт белкового происхождения медленно усваивается организмом. Разделите его на три равные части и выпейте в течение дня. В перерывах выпейте стакан кефира.
  • Не забывайте о воде. Несмотря на то, что в рационе есть дополнительная жидкость в виде кефира, пить обычную воду необходимо. Это поддержит работу почек и поможет продолжить очищение кишечника, которое происходит в этот день, пусть и не так явно, как в предыдущий.

На стадии выздоровления в кишечник попадают кисломолочные бактерии, которые колонизируют слизистые оболочки пищеварительного тракта. Но если накануне вас беспокоил понос или запор, не стоит ждать чудес от одного дня. Вполне вероятно, что неприятные ощущения в кишечнике сохранятся, так как для восстановления микрофлоры требуется гораздо больше времени.

Этап 3 — Энергия

До этого дня вы ели низкокалорийные продукты и ни грамма сахара. Энергетическая ступень предназначена для того, чтобы дать вашему организму дозу простых сахаров в легкоусвояемой форме. Отзывы похудевших на диете Лесенки отмечают, что этот этап действительно вкусный.

Разрешенные продукты:

  • изюм — 300 грамм;
  • мед – две столовые ложки;
  • компот из сухофруктов — два литра.

На этом этапе ступенчатой ​​диеты следуйте этим рекомендациям.

  • Съешьте немного изюма. Он составляет ваш основной рацион на весь день. И хотя триста граммов светлых сухофруктов выглядят внушительно, чувства сытости они не приносят. Употребляйте изюм буквально по одной штучке периодически, каждые десять-пятнадцать минут.
  • Растворите мед во рту. Две столовые ложки можно разделить на четыре приема. Возьмите кусочек меда в рот и растворите его, как леденец. После этого выпейте стакан компота из сухофруктов.
  • Сварить компот без сахара. На этом этапе рекомендуется приготовить компот с фруктозой, заменителем сахара. Фруктоза — еще один источник быстрой энергии, доступный для вашего тела.

Несмотря на то, что фруктоза считается заменителем сахара, что разрешено даже больным сахарным диабетом, ошибочно считать ее некалорийным заменителем. В организме фруктоза распадается на простые сахара, которые усваиваются так же, как и обычный сахар. Поэтому рациональнее на данном этапе сварить компот из сухофруктов вообще без сахара.

Этап 4 — Строительство

После сладкого, но голодного предыдущего дня этот шаг покажется вам невероятно приятным. Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы. Используйте куриную или индюшачью грудку. Филе весом в пятьсот грамм необходимо отварить и разделить на равные части.

В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды — не менее полутора литров. В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый протеин или протеин. Чтобы сделать рацион немного приятнее, обогатите его немного зеленью.

Этап 5 — Сжигание жира

Завершается пятидневный курс днем, предназначенным для активной борьбы с жировыми запасами, а также снижения нагрузки от предыдущего белкового дня. Его меню состоит из следующих продуктов:

  • овсяные хлопья — 200 грамм;
  • овощей, фруктов — 1 килограмм.

При употреблении пищи следуйте этим рекомендациям.

  • Выбирайте овсянку с минимальной обработкой. Идеально включать в рацион цельнозерновые продукты как лучший источник клетчатки. Разрешена геркулесовая овсянка, в которой зерна расплющены, на них сохранены фруктовые скорлупы. Овсянку первого сорта есть бессмысленно, так как в ней практически нет клетчатки в виде плодовых оболочек.
  • Сварить кашу на воде. Овсянку можно просто запарить кипятком и дать настояться. Оставьте их на ночь, а утром каша будет готова. В таком виде продукт сохраняет основную массу ценных веществ. Если нет времени на варку, сварите кашу: налейте в кастрюлю два стакана воды, вскипятите и всыпьте в нее крупу. Когда масса загустеет, каша готова.
  • Ешьте любые овощи и фрукты. Но избегайте высококалорийных бананов и винограда с высоким содержанием глюкозы. Из овощей отдайте предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам, тыкве, но откажитесь от картофеля и зеленого горошка, которые богаты крахмалом.

В этот момент ваше тело должно активно расщеплять жир. При этом рацион достаточно насыщенный, и чувство голода не будет вас преследовать.

Вероятные результаты

Отзывы и результаты диеты «Лестница» можно найти со стороны худеющих и врачей. И те, и другие отмечают его достоинства и недостатки. Мы подробно разберем.

  • С «Лестницей» можно похудеть. После прохождения курса вы заметите потерю веса. В среднем организм теряет около четырех килограммов, но результаты могут варьироваться в ту или иную сторону. Минимальный лимит при соблюдении рекомендуемого меню – два с половиной килограмма, максимальный – восемь килограммов.
  • Соблюдать диету сложно. Программа похудения основана на диетических ограничениях. Большинство дней голодные, что создает психологические условия для срывов. Поэтому очень важна личная мотивация, не случайно люди рекомендуют худеющим нарисовать на бумаге лестницу и записывать на ней свои ежедневные достижения.
  • Недорогая техника. Для его соблюдения не нужны дорогие продукты. По сути, вы будете есть то же самое, что и обычно, только в гораздо меньших количествах и чередуя продукты каждый день.
  • Курс не для всех. Резкое ограничение диеты исключает возможность рекомендовать эту диету всем без исключения. Не подходит людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Наличие белковых дней не позволяет рекомендовать его людям с заболеваниями почек.
  • Наилучшие результаты дадут физические упражнения. Для получения более выраженного эффекта рекомендуется совмещать диету с фитнесом, плаванием или бегом трусцой. Действительно, сочетание физической активности и ограничений в питании позволяет похудеть быстрее и легче. Но ввиду недостаточного питания есть риск, что у вас просто не останется сил на фитнес.

«Лестничный пролет» относится к эспресс-диете, призванной принести заметные результаты за короткое время. Но долго руководствоваться ее диетой опасно. Не проводите семидневный курс вместо пятидневного, не прибегайте к методике часто. В течение года допускается не более двух пятидневных курсов.

Мифы и заблуждения о «Лестнице»

К этому методу экспресс-похудения обращаются по многим причинам. Во-первых, он действительно дает похудение всего за пять дней. Во-вторых, это дешево и относительно просто. И в-третьих, претендует на научное обоснование, потому что каждый день проходит тело по ступеням очищения, восстановления, построения, что, наверное, даже полезно.

А вот отзывы врачей о диете «Лестница» не разделяют всеобщего восторга. Рассмотрим самые популярные заблуждения, характерные для этой системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко.

Миф 1. Диета помогает быстро похудеть.

Это так, но только частично. Рассмотрим, из чего состоит процесс похудения на «пошаговой диете». В первый день вы едите яблоки, активированный уголь и воду. В этот период действительно происходит очищение кишечника. Это происходит физиологически: фекалии выходят из кишечника. Поскольку их масса обычно составляет до двух килограммов с учетом токсинов, потеря веса выглядит внушительно – до двух килограммов всего за сутки. Отлично!

В последующие дни организм быстро теряет воду. Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью. Общая потеря влаги организмом также может достигать двух килограммов. Вот вам и эффект — минус до четырех килограммов исходной массы тела.

Как и большинство низкоуглеводных диет, Лестница начинает расходовать внутренние резервы организма. Мы добились этого, говорите вы! Но здесь кроется главная ошибка. Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые он запасает «на черный день», а мышечную массу, которую он согласен отдать немедленно. Всего за пять дней такого голодания объем мышечной массы можно уменьшить на три-три с половиной килограмма. На весах вы действительно увидите снижение, но оно происходит вовсе не за счет жировых отложений.

Человеческий организм не способен расщеплять более ста пятидесяти граммов жира в день! То есть за весь период похудения можно сбросить максимум семьсот пятьдесят граммов жира. Все, что «сможет потерять» — это масса кала, вода и мышечная ткань.

Миф 2. После диеты можно надолго сохранить стройность.

При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирной и жареной пищи. Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не получиться по окончании экспресс-курса. Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается. Как это произошло?

  • В организме накапливаются фекалии. Как только в организм начинает поступать достаточное количество пищи, в нем накапливаются даже низкокалорийные каловые массы. Конечно, они ежедневно покидают организм, но заменяются новыми. Это непрерывный и полезный процесс, но он утяжеляет тело на полтора-два килограмма, «скинутое» во время диеты.
  • Обновляются запасы воды. Влага, необходимая организму, также начинает запасаться в пище и жидкостях. Всего за пару дней вернутся еще два килограмма веса за счет обновления водных ресурсов организма.
  • Обновление мышечной ткани. Но этот процесс не такой интенсивный, как два предыдущих. Мышечная масса формируется долго, и в первые дни она не будет проявляться набором веса. Обновление займет недели, и взамен потерянных трех килограммов вернется около двух килограммов мышечной ткани. Замена неравноценная, но более вероятная, только если вы не занимаетесь силовыми нагрузками для наращивания мышечной массы.
  • Накопление жира. Часто можно встретить отзывы о том, что буквально через несколько недель после диеты, принесшей хороший результат, вес не только вернулся, но и стал больше. «Это естественно, — отмечает Людмила Денисенко. — Любая диета — это стресс, при котором организм начинает использовать глюкозу и гликоген из собственных запасов. Но хватило их ненадолго, всего на двадцать часов. Затем наступает очередь мышечной ткани и внутренних органов. Чем дольше сохраняется стрессовая ситуация, тем больше мышц страдает. Но когда нормальное питание восстанавливается, организм понимает, что стресс может повториться. И начинает делать запасы в виде жировых масс. Таким образом, количество потерянной за время диеты жировой массы восстанавливается в три раза.

После прохождения диеты «Лестница» вес неизменно возвращается. Это происходит в течение недели — месяца. Потеряв восемь килограммов, вы их вернете, но в другой пропорции: вместо потерянных семисот пятидесяти граммов жира в организме будет храниться до двух килограммов жировой ткани.

Миф 3. Диета эффективна и научно обоснована.

Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и других дней не имеет ничего общего с наукой и реальной работой организма.

  • Очищение. Работает как разгрузочный день. Но использование активированного угля делает его вмешательством в организм. Наркотик – это сорбент, который поглощает буквально все на своем пути. Пить его нужно в дозировке – одна таблетка на десять килограммов веса. Возможны побочные эффекты в виде диареи, запоров. Выпивать литр воды в этот день не оправданно мало. Организму для защиты от обезвоживания требуется гораздо больше, не менее двух, а то и двух с половиной литров в день.
  • Восстановление. Цель этого дня – привести в норму работу кишечника, нарушенного накануне. Но сделать это за один день и с помощью кефира невозможно. Для заселения слизистых оболочек кишечника «хорошими» бактериями требуется гораздо больше времени. А кефир вызывает лишь дополнительное брожение в кишечнике, что только ухудшает общее самочувствие.
  • Энергия. На этом этапе становится очевидным главный принцип диеты – тенденция сегодняшнего дня чередование белковых и углеводных дней. Но использование энергии чистых сахаров в виде изюма, меда делает диету не выбором обычного человека. Пополнение энергетических запасов в таком виде необходимо спортсменам после перегрузок и людям, которые длительное время придерживаются низкоуглеводной диеты. Если у человека нет физических упражнений, все съеденные сахара будут трансформированы в запасы жира. И этап будет не только бесполезен, но и вреден.
  • Корпус. Килограмм диетического мяса птицы ничего не способен построить. На «белковом этапе» создается дополнительная стрессовая ситуация для почек и кишечника. В меню нет ни клетчатки, ни пектина, поэтому на следующий день вас ждут запоры.
  • Сжигание жира. Невозможно «запустить» процесс сжигания жира за один день. Жировые массы сжигались все предыдущие пять дней в небольшом количестве. Звучное название, вероятно, призвано ярко завершить диетический цикл. Но практической ценности это не имеет.

Людмила Денисенко предупреждает, что питание несбалансированное. В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что негативно сказывается на состоянии кожи и волос. Меню диеты «Лешенька» на 7 (семь) дней может привести к куда более серьезным проблемам: гормональному дисбалансу из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира.

Диета «Лесенка» создает лишь иллюзию похудения, усугубляет проблемы со здоровьем и не приучает к правильному питанию. Альтернативой системе похудения с неподтвержденной эффективностью может стать сбалансированное питание, в том числе низкокалорийное. жирные молочные продукты, овощи, крупы, мясо в небольших количествах. Питайтесь разнообразно пять раз в день небольшими порциями, и вы будете худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Другие диеты

Диета «Лесенка» — Confetissimo — женский блог

Содержание:

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и красивой, особенно когда речь идет о пляжном сезоне. А что делать, когда до долгожданного лета остались считанные дни, а лишние килограммы никак не хотят уходить. А времени на фитнес и длительные диеты катастрофически не хватает. В этом случае несомненно поможет знаменитая диета «Лесенка», которая всего за 5 дней позволит сбросить килограммы с 3 до 5. По отзывам женщин, придерживавшихся этой диеты, она переносится очень легко и безболезненно и при в то же время его результаты приятно удивляют.

Суть диеты

По своей сути диета «Лестница» объединяет пять различных монодиет, каждую из которых необходимо соблюдать в строго определенный день и на протяжении 5 дней. Результатом такого голодания станет быстрая и эффективная потеря нескольких килограммов веса за короткий промежуток времени.

Название диеты уже говорит само за себя. «Лестница» подразумевает прохождение нескольких ступеней, или этапов, на каждом из которых принято употреблять только разрешенные продукты. Меню для каждого из них прописано анонимным автором этой системы и рассчитано не на 12 дней, и не на 7 дней, а именно на 5 дней. Дольше «сидеть» на такой диете не рекомендуется. Дело в том, что «лестница» основана на резком и жестком снижении калорий, что влечет за собой быстрое сжигание жира. Но для организма это может обернуться немалым стрессом, так как голодание не совсем обычное для него состояние. В «Лесенке» каждый из дней отвечает за разные этапы, происходящие в организме. Они образуют своеобразные ступени, по которым можно прийти, если четко следовать меню, к желаемому результату – красивой и стройной фигуре.

План диеты

Диета «Лестница» состоит из 5 дней – 5 этапов, каждый из которых имеет свою цель и содержит свое уникальное меню. Не рекомендуется увеличивать количество продуктов или менять их по своему усмотрению, иначе вы можете не добиться поставленных результатов.

Начинать такую ​​диету можно в понедельник, когда принято начинать все новое. Затем до выходных можно будет пройти все пять ступеней, а в субботу и воскресенье постепенно выходить из «Лестницы», добавляя в свой рацион чуть больше еды.

Можно, наоборот, сделать выходные дни шоковыми, самыми тяжелыми и голодными. Что, несомненно, будет хорошо для тех, кто работает. Так как в эти дни необходим более широкий доступ к санитарным узлам.

Какой бы из предложенных вариантов не выбрать, главное не нарушать ход соблюдения диеты: очищение, восстановление, энергетика, строительство, жиросжигание. Дни нельзя менять местами, потому что это может привести к негативным последствиям.

Первый этап — «Очищение»

Этот этап предназначен для очищения организма от вредных шлаков, шлаков, жировых отложений, тем самым подготавливая его к процессу сжигания жира. Меню на первый день выглядит так:

  • активированный уголь – до 12 таблеток;
  • яблок — не более 1 килограмма;
  • вода негазированная — не менее 1 литра, можно больше.

Вообще пить на этом этапе советуют много. А если вы уже выпили выделенное на этом этапе количество жидкости, то можете пить сколько хотите. Тем более, что для сорбента это достаточно важно, ведь с помощью воды он выводится из организма вместе с вредными шлаками.

Активированный уголь рекомендуется принимать перед едой, разделив нужное количество на несколько частей. Лучше всего пить по 2 таблетки шесть раз в день. Соответственно употребление яблок желательно разбить на несколько приемов. По отзывам и советам врачей, на данном этапе можно заменить свежие яблоки печеными яблоками, так как у некоторых людей употребление свежего продукта может вызвать чувство голода.

На данном этапе может быть некоторый дискомфорт, выражающийся в таких моментах как:

  • постоянное чувство голода;
  • вздутие живота;
  • метеоризм;
  • запор или диарея;

Последнее неудобство напрямую связано с использованием активированного угля, так как в процессе всасывания он вместе с вредными бактериями удаляет и полезные микроорганизмы. А ведь они нормализуют и стабилизируют работу кишечника.

Этот день аналогичен разгрузочному дню. На первом этапе можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма.

Второй этап — «Восстановление»

На первом этапе целенаправленно уничтожалась положительная микрофлора в кишечнике. Второй этап используется для ее восстановления и нормализации. Основным источником в этом процессе являются бифидобактерии и лактобактерии. Меню для второго этапа представлено:

  • кефир 1% жирности — 1 литр;
    • творог нежирный
  • – 600 грамм;
  • негазированная вода — не менее 1 л.

Второй день не такой голодный, как первый, в основном за счет белковых продуктов. Желательно разделить творог на три приема и принимать его в качестве завтрака, обеда и ужина. В промежутках можно использовать кефир. Конечно же, не стоит забывать о воде. Употребление белковой пищи приводит к накоплению отходов в организме, поэтому на этом этапе нужно употреблять как можно больше воды, чтобы помочь почкам справиться с выводом этих веществ.

Заселение кишечника полезной микрофлорой – процесс не быстрый, поэтому рассчитывать, что все восстановится за один день, не стоит.

За этот период можно сбросить от 1 до 1,5 килограмма веса.

Третья ступень — «Энергия»

Это, пожалуй, самая вкусная и сладкая ступень в диете «Лестница». Об этом свидетельствует не только рекомендуемое на данном этапе меню, но и отзывы похудевших. На предыдущих этапах организм потреблял низкокалорийные продукты. По прошествии этого времени могут появиться слабость и утомляемость из-за большой потери энергии. Этот этап насытит организм простыми углеводами, которые не только достаточно вкусны, но и легко усваиваются.

Меню на этапе «Энергия»:

  • изюм — около 300 грамм;
    • мед
  • – 2 столовые ложки;
  • компот из сухофруктов — 2 литра.

Простые углеводы вредны тем, что утоляют голод на довольно короткий промежуток времени. Поэтому на третьем этапе предлагается есть изюм очень маленькими порциями, так сказать, растянуть удовольствие на весь день. А мед рекомендуется рассасывать во рту, чтобы сохранить вкусовые и питательные свойства на более длительный срок. Компот желательно варить без сахара. Если очень хочется подсластить напиток — используйте фруктозу.

На данном этапе снижение веса может достигать полутора килограммов.

Четвертый этап — «Строительство»

Наконец-то можно вздохнуть спокойно. После предыдущих трех дней организм интенсивно сжигал калории и жиры, на что расходовалось большое количество энергии. А так как еды в ней было мало, то и взять ее было неоткуда. От этого могла появиться чрезмерная утомляемость и сонливость, и даже возникнуть депрессия. На последнем этапе горькую пилюлю слегка подсластили, но чувство голода все равно осталось.

На четвертом этапе рекомендуется следующее меню:

  • отварное филе индейки или курицы — 600 грамм;
  • вода негазированная — не менее 1 литра;
  • зелени.

Пить еще нужно как можно больше. На этом этапе организм насыщается белком, помогая организму налаживать процессы и правильно функционировать. Мясо, как и на предыдущих этапах, предлагается разделить на несколько приемов.

Четвертая стадия характеризуется потерей до 1,3 килограмма.

Пятый этап — Сжигание жира

Последний этап служит для активного сжигания жиров и насыщения организма недостающей клетчаткой. Он имеет свойство долго перевариваться в организме, на что тратится большое количество энергии, а значит и калорий. Пятый день служит небольшой разгрузкой после предыдущего этапа насыщенной тяжелой белковой пищей.

Меню диеты «Лесенка» на 5 день:

  • овсянка обычная — 200 грамм;
  • фруктов и овощей — 1 килограмм.

Чтобы лучше насытить организм полезной клетчаткой, идеально употреблять продукты из цельного зерна, так как его содержится гораздо больше. Полезной в этом отношении будет овсяная каша «Геркулес», в зернах которой сохранены оболочки злаков. Для его приготовления залейте на ночь кипятком и оставьте под крышкой. Утром крупа набухнет и каша будет готова. Можно сварить кашу обычным способом, но без использования соли.

Из фруктов не рекомендуются виноград и бананы, так как они очень калорийны, а лишние калории сейчас совершенно ни к чему. А еще следует отказаться от зеленого горошка и картофеля, из-за высокого содержания в них крахмала.

На пятом этапе можно добиться похудения до 1 килограмма.

Таким образом, за 5 дней интенсивного голодания можно сбросить от 3 до 7 килограммов.

Вне диеты

Чтобы с таким трудом не набрать вновь потерянные килограммы, следует соблюдать некоторые правила и после окончания диеты:

  • избегать высококалорийной пищи;
  • следить за рационом и объемами порций;
  • заниматься регулярными физическими упражнениями.

Для закрепления результата можно устроить себе еженедельный разгрузочный день. Но снова проходить 5 дней этой экспресс-диеты не стоит. Рекомендуемое использование «Лестницы» примерно 2 раза в год.

Отзывы и результаты

Результаты и отзывы о диете «Лесенка» неоднозначны. Отметьте как его плюсы, так и минусы. Те, кому диета помогла похудеть, готовы повторить ее еще раз, говорят, что она сравнительно легко переносится и не требует значительных материальных затрат.

Отрицательные отзывы в основном исходят от людей, которые достаточно тяжело перенесли пятидневное голодание. Помимо больших физических нагрузок, это еще и колоссальный эмоциональный стресс. Поэтому многие просто срываются, не завершив вовремя диету.

Для улучшения результатов рекомендуется заниматься фитнесом в период похудения. Но поскольку на «Лестницу» и так затрачивается большое количество сил и энергии, кардио- и силовые нагрузки применять не следует. Лучше ограничиться плаванием или йогой.

Питательный рацион такой диеты несбалансирован. Из-за отсутствия таких полезных и важных компонентов, как полиненасыщенные жирные кислоты, может ухудшиться состояние волос и кожи, нарушится общий гормональный фон, особенно если растянуть диету на 7 дней. Самый большой минус такой системы похудения в том, что из-за интенсивного голодания организм начинает сжигать мышечную массу, а не накопленные жиры. За счет этого килограммы действительно теряются, но жировые отложения не исчезают. При выходе из диеты организм начинает усиленно накапливать жиры, чтобы защитить себя от повторяющихся стрессов. Таким образом, после окончания такой экспресс-диеты можно вернуться к прежнему весу, и даже увеличить его в течение следующего месяца после похудения.

Не рекомендуется использовать такую ​​диету людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, при язвенной болезни, гастрите или заболеваниях печени и почек. Противопоказан при беременности, кормящим женщинам и подросткам. В любом случае, прежде чем приступить к 5-дневной диете «Лестница», необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Выводы

Диета «Лесенка» — низкоуглеводная диета. Похудеть с его помощью достаточно легко, но также легко и быстро вернуть потерянные килограммы. Согласно многочисленным отзывам, результаты от него не заставят себя ждать, и уже через 5 дней на весах можно увидеть гораздо меньшие показатели. Гораздо сложнее выйти из диеты и сохранить результат на достигнутом уровне. Ведь после долгого голодания всегда хочется побаловать себя разными вкусностями, но сделать это категорически невозможно.

Чтобы не вернуться к прежнему весу и тем более не набрать его больше прежнего, первое время стоит отказаться от сладких и мучных блюд, алкоголя, а также активно применять физические нагрузки. В любом случае диета «Лесенка» эффективна, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, например, перед пляжным сезоном или вернуться в норму после новогодних праздников.

Если цель сильно похудеть, то лучше обратить внимание на другие, более продолжительные и полезные для организма диеты. В крайнем случае можно просто придерживаться сбалансированного питания, исключить из меню вредные и жирные продукты, питаться небольшими порциями несколько раз в день и тогда ваш организм не будет испытывать вредных для здоровья стрессов.

Сушка для девушек меню на неделю: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

Posted on by admin Leave a Comment on Сушка для девушек меню на неделю: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

 

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке. 

Что даст физическая нагрузка в дополнение к сушке:

  1. Сохранение мышечного тонуса и  мышечной массы.
  2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
  3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

  • пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр  жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

  • второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

  • обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) — 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.

  • перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

  • полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.

  • ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

Овощи на сушке

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат. 

 

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания. 

меню для второго периода сушки

 

Пример меню для данного периода сушки:

 

— завтрак: куриная грудка – 200 грамм.

 

Итого: белки – 47 грамм, жиры – 4 грамма. Калории – 230.

 

— второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), жаренный без масла.

 

Итого: белки – 23,5 грамм, жиры – 11 грамм, углеводы – 1 грамм.

 

— обед: 300 грамм нежирной белой рыбы.

 

Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калории – 250.

 

— перекус: 200 грамм запеченной куриной грудки.

 

Итого: белков – 47 грамм, жиров – 4 грамма. Калории – 230.

 

— полдник: 200 грамм филе кальмара + 1 огурец.

 

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 1 грамм, углеводов – 3 грамма. Калории – 170.

 

— ужин: 150 грамм запеченной или отварной куриной грудки.

 

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 3 грамма. Калории – 176.

 

Третий период сушки

длится не больше недели и проводится профессиональными спортсменами ближе к соревнованиям. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры — к минимуму, углеводы отсутствуют. Также минимизируется количество поступающей жидкости.

 

Четвертый период сушки

называется «углеводная загрузка». Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями.  

 

Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке. 

 

Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов (обладающие низким гликемическим индексом). Здесь пригодятся самые бедные углеводами овощи (зелень,огурцы, капуста). Затем можно добавить немного фруктов, печеный картофель, каши, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы или ржаной муки. Этот процесс лучше растянуть на неделю. После можно приступать к обычному сбалансированному здоровому питанию.

 

Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты.  

На сушке обязательно принимать витамины

 

Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

 

Когда появятся результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю. 

Результатом сушки довольны!

 

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон. 

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

 

Сушка является очень строгой диетой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Сушиться нельзя, если у вас болезни желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете. Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

 

В заключение предлагаю посмотреть видео о рационе на сушке для девушек:

 

7-дневный план диетического питания для похудения: 1600 калорий

foodplan1600_630px. png

Этот план питания на 1600 калорий разработан зарегистрированными диетологами и кулинарами EatingWell, чтобы предложить здоровую и вкусную еду для похудения. Мы проделали для вас тяжелую работу по планированию и распланировали семь полных дней приема пищи и закусок. Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко менять их по своему усмотрению. Обратите внимание, что этот план питания контролируется по калориям, клетчатке и натрию. Если какое-то конкретное питательное вещество вызывает беспокойство, подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом о добавках или об изменении этого плана, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям в питании

Смотрите, как сделать быстрый равиоли и овощной суп

День 1

Завтрак (347 калорий)

Avocado-egg Toast

• 1 Slice Whole Grain Hread

• 1/2 Средний Avocado

.

• 1 большое яйцо, сваренное в 1/4 ч. л. оливкового масла или смазать сковороду тонким слоем кулинарного спрея (односекундный спрей)

Приправить яйцо щепоткой соли и перца.

• 1 клементин

  • Утренний перекус (249 калорий)
  • 1 яблоко среднего размера
  • 3 ст. несоленый жареный миндаль

Обед (378 калорий)

• 2 диагональных ломтика багета (толщиной 1/4 дюйма), желательно цельнозерновой

• 2 ст. тертого сыра Чеддер

На ломтики багета положить 1 ст. сыра и щепотку перца. Поджарьте, пока сыр не расплавится.

  • Полдник (119 калорий)
  • 4 ст. хумус
  • 1 чашка нарезанного огурца

Ужин (506 калорий)

Лосось и овощи

• 4 унции. запеченный лосось

• 1 стакан жареной брюссельской капусты

• 3/4 стакана коричневого риса

• 1/8 ч. л. соль

• 1/8 ч. л. перец

• 1 ст. грецкие орехи

Винегрет

• Смешайте 1 1/2 ч. л. оливковое масло, лимонный сок и кленовый сироп; заправить 1/8 ч. л. соль.

Смешайте брюссельскую капусту с 1/2 ч. л. оливкового масла и запекайте при температуре 425 ° F, пока они не подрумянятся, от 15 до 20 минут. Покройте лосося 1/4 ч. л. оливкового масла или тонким слоем кулинарного спрея (1-секундный спрей) и приправьте 1/8 ч. л. каждая соль и перец. Выпекайте при температуре 425 ° F, пока середина не станет непрозрачной, от 4 до 6 минут. Подавайте брюссельскую капусту, лосося и коричневый рис, сбрызнутые соусом винегрет и посыпанные грецкими орехами.

День 2

Завтрак (347 калорий)

Тост с авокадо и яйцом

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 1/2 среднего авокадо

• 1 большое яйцо, сваренное в 1/4 ч. л. оливкового масла или смазать сковороду тонким слоем кулинарного спрея (односекундный спрей)

Приправить яйцо щепоткой соли и перца.

• 1 Клементин

  • Утренняя закуска (164 калории)
  • 7 Высушенные абрикосы
  • 8 Половины орехового дерева

Обед (413 калории) 9003 9004 9004.0016

• 2 диагональных ломтика багета (толщиной 1/4 дюйма), желательно цельнозерновой

• 2 ст. тертого сыра Чеддер

Посыпьте каждый ломтик багета 1 ст. сыр и щепотка перца. Поджарьте, пока сыр не расплавится.

• 1 клементин

  • Полдник (119 калорий)
  • 4 ст. хумус
  • 1 чашка нарезанного огурца

Вечерняя закуска (133 калории)

• 2 финика Medjool

Совет по приготовлению еды: Приготовьте кленово-ореховую мюсли на завтра. Вы также можете купить мюсли, чтобы упростить задачу. Старайтесь, чтобы мюсли содержали около 130 калорий (или меньше) и менее 6 граммов сахара на 1/4 стакана.

День 3

  • Завтрак (372 калория)
  • 1/2 Гранола кексуна
  • 3/4 чашка нефата. калорий)
  • 3 ст.л. хумус
  • 2 средних моркови

Обед (420 калорий)

Лаваш с яблоком и чеддером

• 1 круглый лаваш из цельнозерновой муки (6-1/2 дюйма)

горчица

• 1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками

• 1 унция. Сыр чеддер

• 1 чашка смешанной зелени

Разрежьте лаваш пополам и намажьте внутрь горчицу. Наполнить ломтиками яблок и сыром. Поджарьте, пока сыр не начнет плавиться. Добавьте зелень и подавайте.

• 2 клементина

Полдник (184 калории)

• 1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками

• 1 ст. арахисовое масло

Обмакните ломтики яблока в арахисовое масло и мюсли.

Ужин (457 калорий)

• 2 чашки шпината

Обжарить шпинат в 1 ч.л. оливкового масла с щепоткой соли и перца.

Вечерний перекус (50 калорий)

• 1 ст. шоколадная стружка, предпочтительно темный шоколад

Совет по приготовлению еды: Сварите вкрутую 2 яйца — оставьте одно на 7-й день. Приготовьте морковно-имбирный винегрет или выберите здоровую, купленную в магазине заправку в азиатском стиле. Покупая заправку для салата, выбирайте заправку, приготовленную из полезных жиров, таких как оливковое масло или масло канолы. Приготовьте куриную грудку на завтрашний обед или замените готовую курицу или нарезанную куриную грудку или грудку индейки из продуктового магазина. При выборе деликатесов отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием натрия и без консервантов.

День 4

  • Breakfast (372 calories)
  • 1/2 cupMaple-Nut Granola
  • 3/4 cup nonfat plain Greek yogurt
  • 1/2 cup blueberries
  • Morning Snack (200 calories)
  • 1 среднее яблоко
  • 1 ст. арахисовое масло

Обед (382 калории)

• 2 чашки смешанной зелени

• 4 унции. вареная куриная грудка

• 1/2 среднего красного сладкого перца, нарезанного ломтиками

• 1/4 стакана тертой моркови

• 1 очищенный и нарезанный на кусочки клементин

Смешайте ингредиенты и заправьте салат заправкой из винегрета.

  • 7 половинок грецких орехов При желании соус можно заменить купленным в магазине хумусом.

    День 5

    • Завтрак (369калорий)
    • 1 стакан цельнозерновой каши
    • 3/4 стакана обезжиренного молока
    • 1/2 стакана черники
    • 2 ст. unsalted dry-roasted almonds
    • Morning Snack (117 calories)
    • 1 cup sliced ​​cucumber
    • 4 Tbsp.Avocado-Yogurt Dip

    Lunch (397 calories)

    • 2 cups mixed greens

    • 1/4 стакана тертой моркови

    • 1/2 стакана нарезанного огурца

    • 1 сваренное вкрутую яйцо

    • 1 ст. несоленый жареный миндаль

    • 1 1/2 ч. л. оливковое масло и бальзамический уксус

    Сверху зелень с морковью, огурцом, яйцом вкрутую и миндалем. Смешайте с бальзамическим уксусом.

    • Afternoon Snack (164 calories)
    • 7 dried apricots
    • 8 walnut halves

    Evening Snack (133 calories)

    • 2 Medjool dates

    Day 6

    • Breakfast (369 калорий)
    • 1 чашка цельнозерновой каши
    • 3/4 чашки обезжиренного молока
    • 1/2 чашки черники
    • 2 ст. несоленый жареный миндаль

    Обед (399 калорий)

    Остатки курицы Тикка Масала

    • 2 чашки шпината

    Разогрейте курицу в микроволновой печи поверх шпината.

    • 1 финик Меджул

    • Полдник (184 калории)
    • 1 банан среднего размера
    • 6 половинок грецкого ореха

    Ужин (507 калорий)

    • 1/2 чашки вареной гречневой лапши соба (около 1 унции сухой лапши)

    завтрашний обед или замените приготовленную курицу или нарезанную курицу или грудку индейки из продуктового магазина. При выборе деликатесов отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием натрия и без консервантов.

    День 7

    • Завтрак (362 калории)
    • 1 стакан цельнозерновой каши
    • 3/4 стакана обезжиренного молока
    • 1/2 стакана черники
    • 2 ст. измельченных грецких орехов

    Обед (417 калорий)

    • 2 чашки смешанной зелени

    • 4 унции. приготовленная куриная грудка

    • 1/2 среднего красного сладкого перца, нарезанного ломтиками

    • 1/4 чашки тертой моркови

    • 2 очищенных и нарезанных клементина

    Смешайте ингредиенты и заправьте салат заправкой из уксуса.

    Полдник (142 калории)

    • 1 сваренное вкрутую яйцо

    • 2 диагональных ломтика багета (толщиной 1/4 дюйма), желательно цельнозерновой

    • 1 ч. л. острый соус (по желанию)

    Поджарьте ломтики багета и сверху положите нарезанное яйцо и острый соус.

    Ужин (494 калории)

    Вечерний перекус (50 калорий)

    • 1 ст. шоколадная стружка, предпочтительно темный шоколад

    Не пропустите:

    900 Калорийность диеты и план питания

    Поставьте свою диету на автопилот

    Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

    Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

    Пример 900 калорий план диеты

    Пример плана питания на 900 калорий

    84,4 г углеводов 32,6 г жира 70,5 г белка  

    Завтрак

    366,8 калорий | 51,4 г углеводов | 15,9 г жира | 9,5 г белка

    1 обслуживание Черничный пудинг с миндалем и чиа
    320,7 калорий | 40,3 г углеводов | 15,4 г жира | 8,6 г белка

    1 чашка, целая (144 г) Клубника
    46,1 калорий | 11,1 г углеводов | 0,4 г жира | 1,0 г белка

    		Черничный пудинг с миндалем и чиа
    масштабируется до 1 порции
    1 чашка Миндальное молоко
    1/2 стакана Черника
    2 ст. л. Органические семена чиа
    2 ч. л. Мед
    8 миндаль Миндаль

    Клубника
    144 г Клубника
    		Черничный миндальный чиа-пудинг
    Используя закрывающийся контейнер, добавьте молоко, чернику, семена чиа и мед. Перемешайте ингредиенты. Накройте контейнер крышкой и поставьте в холодильник на 15 минут и наслаждайтесь сразу же или поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь. Непосредственно перед едой нарежьте миндаль и добавьте в пудинг.

    Обед

    265,6 калорий | 20,9 г углеводов | 7,3 г жира | 29,5 г белка

    1 обслуживание Салат из морских водорослей
    76,3 калорий | 8,4 г углеводов | 4,7 г жира | 1,0 г белка

    1 обслуживание Творог и клубника
    189,3 калорий | 12,5 г углеводов | 2,6 г жира | 28,6 г белка

    		Салат из морских водорослей
    масштабируется до 1 порции
    1/4 стакана ломтиков Огурец
    1/4 чашки полосками или ломтиками Морковь
    1/16 стакана, нарезанная Капуста
    1/2 ст. л. Рисовый винный уксус
    1 ч.л. Кунжутное масло
    1/2 ч. л. Мед
    1/16 ч.л. Соль
    2 2/3 ст.л. Морские водоросли

    Творог и клубника
    масштабируется до 1 порции
    1/2 стакана, нарезанный Клубника
    1 стакан, Творог
    		Салат из морских водорослей
    Замочите водоросли в 3 стаканах воды на 5 минут. Тонко нарежьте морковь, огурец и капусту Процедить воду от водорослей Смешайте и подавайте

    Творог и клубника
    Смешайте творог с нарезанной клубникой и подавайте.

    Ужин

    253,6 калорий | 12,1 г углеводов | 9,4 г жира | 31,5 г белка

    1 обслуживание Курица с лимоном на гриле
    166,3 калорий | 3,9 г углеводов | 3,4 г жира | 29,3 г белка

    1 обслуживание Зеленая фасоль, приготовленная в сухом виде
    87,3 калорий | 8,1 г углеводов | 6,1 г жира | 2,2 г белка

    		Курица с лимоном на гриле
    масштабируется до 1 порции
    2 1/16 ст. л. Лимонный сок
    1 ст.л. Соевый соус
    1/8 ч. л. Имбирь
    1/16 ч. л. Перец
    1/2 грудки Куриная грудка

    Зеленая фасоль с карри
    масштабируется до 1 порции
    1/8 ч. л. Соль
    1/4 стакана Вода
    1 1/8 стакана 1/2-дюймовые кусочки Зеленая фасоль
    1/2 ст.л. Сливочное масло
    3/16 ч. л. Порошок карри
    0,031 ч. л. Кайенский перец
    0,031 ч. л. Перец
    		Курица с лимоном на гриле
    Промойте куриные грудки и обсушите бумажными полотенцами. Смешайте лимонный сок, соевый соус, имбирь и черный перец в миске; пересыпьте в большой закрывающийся пластиковый пакет. Добавьте куриные грудки, закройте пакет и помассируйте, чтобы курица равномерно покрылась смесью лимонного сока. Поместите в холодильник для маринования минимум на 20 минут или до 24 часов. Разогрейте открытый гриль до средней температуры. Слегка смажьте решетку гриля маслом и поместите на расстоянии около 4 дюймов от источника тепла. Слейте и выбросьте маринад из пакета и поместите курицу на предварительно разогретый гриль.

    Меню на неделю раздельного питания: Правильное питание: меню на неделю и таблица продуктов

    Posted on by admin Leave a Comment on Меню на неделю раздельного питания: Правильное питание: меню на неделю и таблица продуктов

    Примерное меню раздельного питания | Bonapeti.ru

    Раздельное питание — это способ питания, при котором разные продукты употребляются в течение определенного периода времени и не смешиваются. Принцип раздельного питания основан на совместимости продуктов и пользе и вреде этой совместимости для здоровья.

    Считается, что белки и углеводы нельзя употреблять в одно и то же время, поскольку они требуют разных условий для усвоения — кислой среды для белков и основы для углеводов.

    Богатыми белком продуктами являются мясо, рыба, субпродукты, яйца, бобовые, орехи. Продукты, богатые углеводами, включают хлеб, изделия из теста, муку, крупы и макароны, картофель и сахар.

    Особую группу составляют нейтральные продукты — животные жиры, жирные сорта твердого сыра, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. Их можно сочетать как с белками, так и с углеводами.

    В общем, завтрак должен состоять из фруктов или фруктового салата, твердого сыра или брынзы или цельнозернового хлеба с маслом и твердым сыром.

    Обед должен состоять из белка. Мясо и рыба не сочетаются с картофелем и пастой, а только с большой порцией салата. Из супов можно употреблять только овощи, десерты — это несладкие фрукты.

    На ужин должны преобладать углеводы, так как они быстро усваиваются организмом. Это макароны с сыром, сладкие фрукты, картофельная запеканка.

    Раздельное питание поможет вам быстро похудеть. Вот пример меню для раздельного питания, учитывая, что вы должны есть каждые четыре-пять часов.

    Понедельник

    Завтрак — яблоко или два киви, овсянка с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — вареная куриная грудка, брокколи, два куска сыра. Полдник — одна груша. Ужин — овощной суп, омлет из яиц без жира.

    Вторник

    Завтрак — апельсин, мюсли с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — кусок вареной рыбы, тушеные овощи, овощной салат. Ужин — овощной суп, салат из латука.

    Среда

    Завтрак — апельсиновый сок, кусок вареного мяса индейки с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара. Обед — вареная телятина, овощной салат, тушеные овощи. Ужин — цветная капуста в панировке с твердым сыром.

    Четверг

    Завтрак — два мандарина, мюсли с обезжиренным молоком и чай или кофе без сахара. Обед — вареные морепродукты, салат, тушеные баклажаны, два кусочка твердого сыра.

    Ужин — яичница с помидорами или томатным соком, тушеные овощи, сухофрукты.

    Пятница

    Завтрак — два киви, мюсли с обезжиренным молоком, чай без сахара. Обед — вареные куриные грудки, салат, отварные брокколи и цветная капуста. Ужин — овощной суп, печеные помидоры с сыром, фрукты.

    Суббота

    Завтрак — кусочек цельнозернового хлеба и немного твердого сыра, чай или кофе без сахара. Обед — вареная рыба или рыба на пару, салат, два кусочка твердого сыра. Ужин — омлет с грибами, тушеными овощами, листьями салата латук.

    Воскресенье

    Потребляются только фрукты — около двух килограммов.

    Диета раздельного питания: меню на каждый день

    Гардероб

    Содержание статьи:

    • Меню на каждый день
    • Преимущества
    • Правила
    • Видео

    Диета раздельного питания: составляем меню на каждый день

    Фото
    Getty

    За 2-3 недели можно сбросить 8-9 кг. При этом голодать не нужно, главное – не допускать переедания и не наедаться перед сном.

    Диета раздельного питания: меню на каждый день

    Смысл диеты в том, что каждый день нужно есть определенные продукты. Но питание остается сбалансированным, так как в меню присутствуют белки, жиры и углеводы.

    Примерное меню:

    • Понедельник. Питье – теплая вода, из еды – овощи и фрукты зеленого цвета. Этот день – своеобразная подготовка
    • Вторник – рыбный день
    • Среда – вегетарианское меню
    • Четверг – мясной день
    • Пятница – вегетарианское меню
    • Суббота – блюда из морепродуктов и рыбы
    • Воскресенье – молочные блюда и кисломолочные продукты

    День лучше начинать со стакана чистой воды. Перед сном можно выпить кефир.

    Так пищеварительной системе проще разобраться с продуктами, которые поступают в желудок

    Диета раздельного питания по дням: преимущества

    Если следовать предписаниям и не отступать отправил, результат не заставит себя долго ждать.

    Преимущества раздельного питания налицо:

    • Блюда разнообразные, но простые и доступные
    • Нормализуется процесс пищеварения
    • Пропадает желание постоянно перекусывать
    • Стабилизируется давление
    • Улучшается состояние кожи
    После такой диеты многие избавляются от вредной привычки постоянно что-нибудь есть между основными приемами пищи

    Чтобы заглушить чувство голода, можно выпить стакан воды. А попозже приготовить вкусное блюдо и с удовольствием и здоровым аппетитом его съесть.

    Раздельная диета по дням: правила

    Переход на раздельное питание способствует уменьшению веса и улучшению общего самочувствия.

    Но чтобы достигнуть желанного эффекта, нужно взять на заметку следующие советы:

    • полуфабрикаты, горчицу, уксус и консервацию резко ограничить
    • интервал между приемами пищи 4 часа
    • каждый день употреблять морскую соль
    • после обеда не стоит есть белковую пищу

    Если вы здоровы, то данная диета не имеет никаких противопоказаний. Ее можно соблюдать и 7 дней, и 14, и 21.

    Врачи рекомендуют одну неделю в месяц выделать для питания по этой системе, так как это просто, доступно и полезно

    Также интересно почитать: диета с красным вином.

    Редакция Wday.ru

    Сегодня читают

    Бабушка и внук стали звездами сети, благодаря необычным фото: 25 самых смешных снимков

    Мази от папиллом, которые действительно работают –– добавьте их в свою аптечку

    «Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

    Тест в один клик: выберите картину Босха, а мы назовем ваш самый главный грех

    12 невероятных мест на Земле, которые действительно существуют — это поражает воображение

    8 недель семейных планов питания, которые нужно составить прямо сейчас

    Снова в школу

    дети

    План питания

    Планирование питания

    Пэтти Каталано

    обновлено 14 апреля 2023 г. , если вы выбираете эти продукты самостоятельно

    купить по одной из наших ссылок, мы можем заработать комиссию. Все цены актуальны на момент публикации.

    Если планирование еды кажется вам еще одной непреодолимой задачей в вашем списке дел, мы здесь, чтобы предложить вам помощь. Планы питания могут быть основой для поддержания чувства нормальности и рутины во время стресса (например, во время напряженного школьного сезона!).

    Вот восьминедельный план питания для всей семьи, который поможет вам принимать ежедневные решения относительно ужина. Эти планы понравятся большинству ртов за столом (хотя мы знаем, что всегда есть кто-то, кто клянчит лапшу с маслом). Удачного планирования!

    1. Неделя семейных блюд в медленноварке

    Этот план упрощает будние вечера с ужинами, которые полагаются на медленноварку, чтобы сделать всю тяжелую работу (подумайте: фаршированные перцы , тушеное мясо и «запеченные» зити ). Добавьте около 90 минут на предварительную подготовку к еде, и вы не только сделаете всю подготовку на неделю, но и уйдете с завтраком и обедом.

    Получите план: Как я готовлю семейные блюда в медленноварке на неделю

    2. Неделя гибких семейных ужинов, которые можно приготовить из того, что у вас есть

    Эти пять семейных ужинов легко приготовить и взять напрокат себя к заменам, так что вы можете использовать то, что у вас есть под рукой. Сделайте рецепты своими собственными: подготовьте Сливочная паста из брокколи с зеленой фасолью или горохом в одной кастрюле, или начините запеканку из тако из говяжьего фарша в лепешки или подавайте поверх салатной зелени.

    3. 5 простых семейных ужинов, которые можно приготовить заранее

    Разве вы не хотите просыпаться в понедельник утром с уже готовыми обедами на неделю? Все эти сытные обеды можно приготовить заранее, чтобы вам не приходилось проводить много времени на кухне в течение недели. Плюс есть колеса для пиццы !

    4. 5 Ужинов, приготовленных большими партиями и удобных для кладовки, которые могут служить обедом

    Секрет, как сделать время приема пищи более эффективным? Приготовьте сегодняшний ужин и завтрашний обед в одно и то же время. В этом плане питания вы будете смешивать и сочетать ингредиенты из своей кладовой и морозильной камеры, чтобы приготовить большие партии блюд, таких как пирог с курицей и курица с благодарностью и рис с сельдереем , чтобы накормить вас сейчас и позже.

    5. Неделя семейных ужинов

    Приготовьтесь к неделе простых и вкусных блюд! Украсьте миску с нутом () остатками курицы или добавьте яйцо с джемом на тарелку с лапшой в стиле якисоба . Это блюда, которые заставят вас почувствовать себя гением на кухне.

    6. Неделя семейных ужинов из листовой сковороды

    Сковорода — не такое уж секретное оружие для легкого ужина в будний день. Make Курица с кунжутом и брокколи , свиные отбивные со сладким картофелем и яблоками и кесадильи с легкостью и практически без очистки.

    7. 5 гениальных ужинов для всей семьи от Джоанны Годдард из Cup of Jo

    Этот простой и продуманный план питания основан на приобретенных в магазине быстрых рецептах, чтобы приготовить еду, которая понравится всем. В сверхлегком ужине куриные фрикадельки Parm не нужно обжаривать и тушить, а вместо домашнего соуса используется купленный в магазине соус. Есть также паста из кладовой, которая состоит из жареного яйца, чеснока и орехового сыра пармезан. Используйте любимое блюдо торговца Джо — замороженные кокосовые креветки — для легкого0025 Тако с креветками из пяти ингредиентов , которые понравятся даже детям.

    8. 5 семейных ужинов с остатками на обед

    Этот план питания включает любимые семейные блюда, такие как салат с пастой и тортеллини песто , сковорода с овощами frittata и veggie2 превосходная пицца 90 В таблице. Эти обеды выполняют двойную функцию, потому что они зарабатывают достаточно, чтобы подать остатки на обед на следующий день! Подавайте фриттату горячей с зеленым салатом на ночь, а на следующий день положите ее между хлебом для легкого бутерброда. Используйте большую партию из цыпленок в мультиварке с сальсой в тако, тарелках с буррито или в салатах.

    Как приготовить ужин для всей семьи в неделю по воскресеньям

    Настройте себя на неделю здорового питания с помощью этого плана семейного ужина. Выполняя подготовительную работу в воскресенье, вы сможете каждый вечер получать на столе полезный ужин с минимальными усилиями!

    • Что в меню
    • Загрузите и распечатайте список покупок
    • Как приготовить 5 простых блюд в будний вечер в воскресенье
    • День 1: понедельник
    • День 2: вторник
    • День 3: среда
    • День 4: четверг
    • День 5: пятница

    шквал деятельности в пределах 7 квадратных футов нашего кухонного острова. Распаковываются ланчбоксы, подписываются бумаги от учителей, шуршит почта, падающая на прилавок, собака просит, чтобы ее покормили. Все это время я уворачиваюсь и петляю между членами моей семьи, пытаясь подать ужин на стол до того, как одному из моих детей придется вылететь за дверь на балет. Это далеко не расслабление. На ум приходят такие слова, как «беспокойство». И это было бы мягко сказано.

    Итак, моя главная цель этого плана здорового семейного ужина — снизить уровень стресса с кодового красного до более терпимого зеленого. Основная предпосылка такова: немного подготовьтесь в воскресенье, когда у вас есть немного времени, чтобы попасть на кухню, чтобы облегчить суматоху буднего дня. Например: нарежьте и приготовьте партию овощей, которую можно добавить в пару приемов пищи. Приготовьте вкусную домашнюю заправку на всю неделю. Приготовьте простую запеканку из овощей. Тогда до конца недели, когда наступит 6:05, мы можем хорошо сидеть! Все, что осталось сделать, это поставить запеканку в духовку или смешать заранее подготовленные ингредиенты.

    Как приготовить еду для здорового семейного ужина в воскресенье

    Что в меню

    Загрузите и распечатайте список покупок

    Вот ваш Список покупок для печати . Прежде чем отправиться в магазин, убедитесь, что вы проверили основные продукты в кладовой. Кроме того, когда вы ходите по магазинам, убедитесь, что вы проверяете срок годности зелени и мяса — они, как правило, имеют более короткий срок годности, и их нужно хранить в холодильнике в течение недели.

    Далее, выделите немного времени в воскресенье на подготовительную работу. Вам понадобится около полтора часа всего .

    Как приготовить 5 простых блюд по будням в воскресенье

    1. Приготовить пасту ротини из цельнозерновой муки

    Приготовить пасту ротини из цельнозерновой муки

    Поставьте кипятить большую кастрюлю с водой, чтобы приготовить 1-фунтовую коробку пасты. Я использовала ротини из цельнозерновой муки. Суть в том, чтобы варить его только до состояния al dente. Большинство инструкций по приготовлению дадут вам диапазон — просто ошибитесь в более коротком конце этого диапазона. Таким образом, макароны не станут мягкими при повторном разогреве.

    После того, как макароны слиты, промойте их холодной водой и смешайте с 1 чайной ложкой оливкового масла. Разделите его на два герметичных пакета: охладите один пакет с 6 чашками ротини для греческой пасты в одном горшке и заморозьте 4 чашки для пасты и супа фаджиоли в мультиварке.

    2. Поджарьте куриные бедрышки в сковороде для приготовления пищи

    Куриные бедра в сковороде для приготовления блюд

    Пока вода для пасты закипает, поместите эту простую курицу в духовку на 5 минут. . Он приправлен чесноком и орегано, которые хорошо сочетаются как со средиземноморскими, так и с мексиканскими блюдами, поэтому курица подойдет к любой кухне. После обжаривания остудить, нарезать и разделить следующим образом: вы будете использовать 1/3 фунта вареной курицы в запеканке Easy Chicken Enchilada и 3/4 фунта вареной курицы в упаковке для заморозки для медленноварки Pasta e Fagioli. Суп.

    3. Приготовьте обжаренный перец с луком на сковороде

    Как приготовить семейный обед на неделю в воскресенье

    Преимущество этих простых обжаренных перцев с луком в том, что они могут готовиться медленно, пока вы продолжаете готовить остальные блюда. ваша подготовка Все, что вам нужно сделать, это время от времени помешивать их. Мне нравится использовать перцы разных цветов, но если ваша семья любит какой-то конкретный цвет, используйте его. Как только овощи станут мягкими и начнут подрумяниваться, снимите их с огня, дайте им остыть и разделите на будние обеды. Вам понадобится 1 чашка для сырной кесадильи с перцем и луком, 2 чашки для запеканки Easy Chicken Enchilada и 1 чашка для сырного стейка Philly Sloppy Joes. Мне нравится помещать их в герметичные стеклянные контейнеры с этикеткой, чтобы их было легко идентифицировать и брать для каждого приема пищи.

    4. Соберите пакет для замораживания пасты и супа Fagioli для медленноварки

    разделочную доску с нарезанными овощами, нарезанной курицей и пластиковым пакетом для хранения — сцена приготовления еды

    Что в основном означает нарезание моркови, сельдерея и лука. Пока вы это делаете, нарежьте 1 дополнительную чашку лука для греческой пасты в кастрюле . Заморозьте свой набор для супа и установите напоминание, чтобы разморозить его в четверг, чтобы он был готов к приготовлению в пятницу утром.

    5. Приготовьте запеканку Easy Chicken Enchilada

    Запеканка Easy Chicken Enchilada

    Соберите запеканку из курицы, приготовленной заранее в воскресенье. Накройте крышкой и поставьте в холодильник до среды.

    6. Приготовьте порцию цитрусовой заправки для салата

    Цитрусовая заправка для салата

    По этому рецепту получается больше, что отлично подходит для обеда! Хранить в стеклянной банке с крышкой и в холодильнике до 5 дней.

    День 1: понедельник

    Сырные кесадильи с перцем и луком

    Эти простые кесадильи быстро готовятся благодаря тому, что овощи уже приготовлены. Просто уничтожьте немного Монтерей Джек, и вы готовы к работе. Нашей семье понравились они с гуакамоле и сальсой. Чтобы завершить трапезу, я приготовил простой цитрусовый салат: смешайте 6 чашек нашинкованной капусты или салата из капусты с 6 столовыми ложками цитрусового винегрета.

    Затраченное время: 15 минут.

    День 2: вторник

    Греческая паста в одном горшке

    Вы не ошиблись! Один горшок. Бум! Ночь макарон стала еще проще — и дети сожрали эту! Готовые куриные колбаски и макароны из воскресного меню действительно ускоряют весь процесс.

    Затрачено времени: 12 минут.

    День 3: Среда

    Легкая запеканка с куриной энчиладой

    Вы уже сделали всю работу для этого блюда, так что все, что вам нужно сделать, это войти в дверь и поставить его в духовку или микроволновую печь.

    Затраченное время: 8 минут.

    День 4: Четверг

    Филадельфийский сырный стейк Неряшливый Джо

    Эти грязные сэндвичи представляют собой смесь двух любимых блюд: неряшливого Джо и сэндвичей с сырным стейком.

    Диета магги на 2 недели меню на каждый день: Диета магги на 2 недели: меню, правила, результаты

    Posted on by admin Leave a Comment on Диета магги на 2 недели меню на каждый день: Диета магги на 2 недели: меню, правила, результаты

    меню, суть, принципы и противопоказания

    Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет сбросить до 10 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца. Из каких еще продуктов состоит диета Магги и детальное меню на 2 недели — уже в нашем материале на HOCHU.ua!

    Оценка

    — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

    Related video

    Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле, это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.

    Читать такжеДиета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней

    Представленное меню яичной диеты Магги было найдено в личном архиве Тэтчер. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать алкоголь в виде виски в дни, когда в рационе есть мясо. По всей видимости, Маргарет иногда любила расслабиться с бокальчиком крепкого напитка после длинного рабочего дня… Но сейчас не об этом.

    Диета Магги — что это за система питания + главные правила

    Диета Магги, известна также как яичная диета, длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 20 килограмм за 14 дней на яйцах! Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится минимальное количество углеводов.

    Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания, который длится на протяжении 2 недель. Также существует строгое правило: На диете яичной Магги не рекомендуется сидеть чаще 1 раза в год.

    Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Основным продуктом в рационе диеты Магги, как мы уже сказали, являются вареные яйца.

    Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, диета Магги яичная переносится несложно, а ее результат впечатляет — можно сбросить до 20 кг.  Главное, в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать.

    Важно: диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тех, у кого есть проблемы с сердцем. Поэтому таким людям запрещается сидеть на яичной диете.

    Еще один момент, на который стоит обратить внимание: сброшенный вес не вернется, если после окончания диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет постепенно увеличиваться. К тому же если Магги по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню яичной диеты была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее с самого начала.

    Читать такжеЗумба: что это такое + подборка самых эффективных тренировок (ВИДЕО)

    Также советуем обратить внимание на определенные правила диеты Магги, которые стоит соблюдать, чтобы сберечь здоровье и достигнуть прекрасного результата в похудении:

    • Во время соблюдения яичной Магги диеты нельзя менять местами обед и ужин.
    • Также запрещено заменять какие-либо продукты из меню яичной диеты (можно лишь убрать то, что вы по каким-то причинам не можете кушать).
    • Во время диеты Магги нельзя кушать сахар, масло и майонез.
    • Также врачи запрещают на яичной диете пить алкоголь, хотя сама Маргарет Тэтчер позволяла себе редкий бокал виски.
    • Во время соблюдения меню Магги диеты важно пить как можно больше воды.
    • Яичную диету Магги запрещается перерывать.

    Что о диете Магги думает эксперт?

    Многие врачи на данный момент считают диеты не эффективными и советуют придерживаться правильного питания, которое не только поможет сбросить вес, но и поспособствует оздоровлению организма. Так, по мнению эксперта Оксаны Скиталинской диета Магги является достаточно рабочей, хотя и имеет несколько минусов.

    Существенным недостатком диеты Магги является недостаточное присутствие в рационе овощей, особенно — зеленых листовых. Овощи, богатые клетчаткой, как раз и способствуют похудению, поскольку наполняют желудок и дают ощущение сытости, а разноцветные пигменты замедляют процессы старения.

    Чтобы улучшить диету Магги, фрукты в меню следует заменить на овощи, а вместо «любого» мяса использовать рыбу и нежирную птицу.

    Диета Магги: меню на 2 недели на каждый день

    Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому будьте готовы к тому, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит, ведь девушкам удается поразительно и очень быстро похудеть.

    Напомним, что на диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Также отметим, продукты из меню яичной Магги, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.

    Ниже — меню яичной Магги диеты, рассчитанное на 2 недели.

    Читать такжеСтретчинг онлайн: Instagram-тренеры, с которыми можно тренироваться не выходя из дома

    Диета Магги: меню первой недели

    Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню яичной диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.

    • 1 день
      Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
      Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
    • 2 день
      Обед — курятина без кожи.
      Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
    • 3 день
      Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
      Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
    • 4 день
      Обед — любой фрукт в любом количестве.
      Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
    • 5 день
      Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
      Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
    • 6 день
      Обед — фрукты в любом количестве.
      Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
    • 7 день
      Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
      Ужин — вареные овощи.

    Диета Магги: меню второй недели

    Завтрак, согласно меню Магги диеты, ежедневно состоит из 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.

    • 1 день
      Обед — мясо, салат.
      Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
    • 2 день
      Обед — мясо, салат.
      Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
    • 3 день
      Обед — мясо, салат.
      Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
    • 4 день
      Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
      Ужин — 2 яйца.
    • 5 день
      Обед — жареная или вареная рыба.
      Ужин — 2 яйца.
    • 6 день
      Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
      Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
    • 7 день
      Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
      Ужин — то же, что и в обед.

    Читать такжеКогда похудение может быть опасным?

    Многие диетологи настоятельно рекомендуют сидеть на яичной диете не больше 2 недель. Однако девушки, которые желают добиться максимального результата в похудении и сбросить лишний вес, решают продлевать Магги диету еще на 14 дней. Выбор за вами, а мы делимся приблизительным меню. Заметим, что оно уже более разнообразное и не такое строгое, дабы организм мог постепенно привыкнуть к возвращению углеводов и большему количеству калорий.

    Диета Магги: меню третьей недели

    Указанные в меню диеты Магги продукты нужно есть в течение всего дня. 

    • 1 день
      Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
    • 2 день
      Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
    • 3 день
      Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
    • 4 день
      Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
    • 5 день
      Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
    • 6, 7 день
      1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

    Диета Магги: меню четвертой недели

    Здесь указанные продукты в меню яичной Магги диеты такж употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

    • 1 день
      1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
    • 2 день
      Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
    • 3 день
      1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
    • 4 день
      1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
    • 5 день
      2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
    • 6 день
      2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
    • 7 день
      1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

    Читать такжеЧтобы быть всегда в форме: украинские фитнес-блогеры, на которых стоит подписаться в Instagram

    Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню не только на 2, но и на 4 недели. Однако перед тем, как пробовать данную диету, настоятельно рекомендуем вам посоветоваться с диетологом или семейным врачом. Будьте здоровы!

    Также узнайте секреты техники главного упражнения для похудения — Берпи.

    Фото: открытые источники Сети

    Материалы по теме:

    • Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
    • Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
    • Капустная диета: лучшие варианты
    • Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
    • Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
    • Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
    • Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
    • Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
    • Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
    • Разгрузочные дни: вся правда

    теги: диета похудение диета для похудения

    Диета Магги: меню на каждый день!

    Популярная в нынешнее время диета Магги позволяет худеть и при этом не морить себя голодом и отказывать в различных вкусностях – от мяса и яиц до фруктов и цитрусов.

    Популярная в нынешнее время диета Магги позволяет худеть и при этом не морить себя голодом и отказывать в различных вкусностях – от мяса и яиц до фруктов и цитрусов.

    Одна из версий, почему яичная диета носит имя Магги, предполагает, что этот способ питания с целью нормализации обмена веществ и похудения был разработан специально для «железной леди» – английского премьер-министра Маргарет Тэтчер.

    Принцип диеты Магги

    Принцип диеты Магги заключается в нормализации обмена веществ в организме. Этим она отличается от многих других диет для похудения, которые основаны на ограничении потребления высококалорийных продуктов.

    В результате диеты Магги можно сбросить 10-20 и даже более килограмм веса, а также добиться уменьшения объемов в проблемных местах. Лишние килограммы не возвращаются достаточно долго. Главное – после применения диеты Магги правильно из нее выйти.

    Диета Магги рассчитана на 4 недели. Повторять диету Магги рекомендуется не чаще, чем 1 раз в год.

    Что из себя представляет диета Магги

    Диета Магги, или как ее еще называют яичная, представляет собой белковую диету с низким содержанием углеводов. Она составлена таким образом, что заставляет организм самостоятельно выводить токсины и сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

    Основные продукты, на которых базируется этот способ питания – сочетание яиц и цитрусовых. Помимо этого, в рацион диеты Магги входит достаточное количество мяса, фруктов и овощей.

    Сбалансированная система питания Магги практически не имеет противопоказаний, а потому подходит для всех возрастов.

    Разумеется, ограничение составляют люди с заболеваниями ЖКТ и те, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость или есть аллергия на эти продукты. Также на диету Магги нельзя садиться беременным и кормящим женщинам.

    Недостатки диеты Магги

    Эффективность диеты Магги целиком зависит от точного и строгого соблюдения режима питания. Это может вызвать неудобство у работающих людей, которые привязаны к фиксированному графику и не имеют возможности кушать ежедневно в назначенное диетой время.

    Также к недостатку диеты Магги можно отнести необходимость съедания большого количества яиц, которые надоедают достаточно быстро.

    Недостатки диеты Магги

    Эффективность диеты Магги целиком зависит от точного и строгого соблюдения режима питания. Это может вызвать неудобство у работающих людей, которые привязаны к фиксированному графику и не имеют возможности кушать ежедневно в назначенное диетой время.

    Также к недостатку диеты Магги можно отнести необходимость съедания большого количества яиц, которые надоедают достаточно быстро.

    Правила диеты Магги

    • Важно строго соблюдать режим питания и указанное количество продуктов. Только в этом случае диета Магги принесет ощутимый и ожидаемый результат.
    • Если по какой-то причине режим диеты был нарушен или прерван, ее следует начинать сначала.
    • В данной диете нельзя изменять меню на каждый день, переставлять продуты местами или заменять одни другими. Важно употреблять именно то, что предписано в меню.
    • Овощи в диете Магги готовятся без добавления масел и жиров.
    • Разрешены к употреблению приправы и соль, но исключен сахар.
    • Помимо указанных продуктов, следует ежедневно выпивать как минимум 2 л воды.
    • Также независимо от приема пищи можно пить чай без сахара и кофе в любое время.
    • Во время диеты Магги рекомендуется физическая нагрузка, хотя бы минимальная.

    Худей со вкусом и аппетитом!

    Первая неделя

    1-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

    Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины).

    2-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: жареная или вареная курица без шкурки.

    Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

    3-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.

    Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины).

    4-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

    Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

    5-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: 2 сваренных всмятку яйца, вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью.

    Ужин: жареная или отварная рыба, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

    6-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.

    Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

    7-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: жареная или вареная курица без шкурки, вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

    Ужин: вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью.

    Вторая неделя

    1-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

    Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

    2-й день

     

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).

    Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

    3-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.

    Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

    4-й  день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: 2 сваренных всмятку яйца, обезжиренный белый сыр, вареные или паровые овощи: морковь с зеленым горошком.

    Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.

    5-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: жареная или отварная рыба.

    Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.

    6-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

    Ужин:  фруктовый салат (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).

    7-й день

    Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.

    Обед: жареная или вареная курица без шкурки, помидоры, вареные или паровые овощи: кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

    Ужин:  жареная или вареная курица без шкурки, помидоры, вареные или паровые овощи: кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.

    Третья неделя

    1-й день

    В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

    2-й день

    В течение всего дня употреблять в любом количестве любые салаты и вареные овощи, кроме картофеля.

    3-й день

    В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты и овощи кроме запрещенных.

    4-й день

    В течение всего дня употреблять в любом количестве жареную или вареную рыбу, зеленый салат (капуста), вареные овощи (кроме картофеля).

    5-й день

    В течение всего дня употреблять в любом количестве нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля).

    6-й день

    В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

    7-й день

    В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.

    Четвертая неделя

    1-й день

    В течение дня в любое время употреблять 1/4 вареной курицы без шкурки, или не более 200 г отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка консервированного тунца без масла, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

    2-й день

    В течение дня в любое время употреблять не более 200 г отварного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, фрукты на выбор: 1 груша или 1 яблоко или 1 грейпфрут или 1 апельсин или 1 долька дыни.

    3-й день

    В течение дня в любое время употреблять 1 ст. ложка обезжиренного творога, нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

    4-й день

    В течение дня в любое время употреблять 1/2 вареной курицы без шкурки, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

    5-й день

    В течение дня в любое время употреблять 2 сваренных вкрутую яйца,3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.

    6-й день

    В течение дня в любое время употреблять 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или брынзы, 1 стакан простокваши, 3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

    7-й день

    В течение дня в любое время употреблять 2 ст. ложки нежирного творога, 1 банка консервированного тунца без масла, вареные овощи (кроме картофеля), 3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.

    Источник

    Изменения для ее здоровья

    Несколько лет назад Мэгги немного похудела. Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла сбросить килограммы. Она не ела достаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

    Затем она изменила свое отношение к еде и к тому, что значит быть более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас находится в своем целевом весе. Попутно у нее снизилось кровяное давление и уровень сахара в крови, а симптомы астмы исчезли.

    «У меня была склонность делать то, что я называю «все или ничего», — говорит Мэгги, медсестра. «Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я становился очень голодным, и тогда я ел пиццу или любую другую жирную пищу, которая мне нравилась в то время. быстро сбросить вес, желая быстрых результатов, но на самом деле не [быть] в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком аскетично.

    «Наконец-то я понял, что это не ограничено по времени. Это не было похоже на: «Ну, я буду действительно хорош и буду придерживаться этого плана питания, пока не похудею». Это было скорее осознание того, что: «Знаете, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, я должен делать вот это. Я не могу перестать их делать только потому, что теряю вес».

    «Так что это стало скорее изменением образа жизни, чем временной диетой. Мысли о том, что каким-то образом я могу вернуться к своим старым привычкам, больше не существовало.»

    Мэгги знает, как трудно изменить образ жизни. Она также знает, что может потребоваться некоторое время, чтобы подготовиться к этому.

    «Ничто из того, что мне говорили или предлагали, не имело никакого значения, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что оно того стоит», — говорит она. «Люди не собираются меняться, пока не увидят причину и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но не готовы. курение было. Это потому, что еда повсюду. Это реальное вложение времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал».

    Мэгги начала с того, что присоединилась к программе по снижению веса и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочной целью было сбросить 50 фунтов. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы сбрасывать 1 или 2 фунта в неделю. Она сделала это, выбирая один прием пищи за один раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

    Она так изменила свое отношение к еде, что «теперь я не чувствую себя хорошо, если не питаюсь правильно. И когда я говорю «правильно», я имею в виду «здорово», — говорит она.

    Стратегии здорового питания Мэгги

    Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.

    «Я не ем так, как раньше. Это вопрос выбора каждый день. Однажды я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, пока я обращаю внимание», — она говорит.

    Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

    • Ешьте один раз за раз. «Рассмотрите это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
    • Читайте этикетки, чтобы узнать, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах.
    • Откажитесь от рафинированного сахара. Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром. «Раньше мне очень нравились конфеты — батончики Hershey’s или что-то в этом роде. Я начал заменять их шоколадным пудингом, в котором был Splenda и без сахара, или 70-процентным темным шоколадом с очень небольшим добавлением сахара, и что только в редких случаях».
    • Ешьте цельные фрукты, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.
    • Ешьте 6 раз в день. Она ест небольшие закуски 3 раза в день, включая фрукты или цельнозерновые крекеры.
    • Завтракать.
    • Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
    • Составьте список продуктов, на которые вам стоит потратить калории.

    Мэгги также советует немного больше заниматься спортом в те дни, когда вы знаете, что идете куда-нибудь поесть или что-нибудь угостите за ужином.

    Небольшие изменения ведут к улучшению здоровья

    Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься спортом на свежем воздухе. Она все больше теряла форму.

    «Я старый турист, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить пешком. И, честно говоря, это становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто перестал получать от этого удовольствие. склоне горы, и я бы запыхался и далеко отставал бы от людей, с которыми ходил».

    У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач. Лишний вес также не помог ее астме. «Чем больше у меня было веса, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на уровень моей активности».

    Ее желание наслаждаться жизнью на открытом воздухе в штате Айдахо и забота о своем здоровье дали ей необходимую мотивацию, чтобы похудеть и удержать ее.

    Когда килограммы начали сходить, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я сбросил около 35 фунтов, 40 фунтов … я как бы бежал на эту гору и даже не чувствовал этого. Это было просто невероятное изменение в моей способности тренироваться и получать удовольствие от того, что я на улице и делаю что-то».

    Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

    «Я заметила, что у меня не было проблем, когда я шла в поход или занималась спортом, — говорит Мэгги. «Я не хрипел. У меня не было проблем с дыханием. Мне просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы».

    Освобождение места для полезных продуктов

    Изменение способа питания не всегда означает отказ от любимых продуктов.

    Мэгги включает в свой план питания свою любимую пиццу и иногда гамбургер или филе-миньон. Но она их только примерно раз в 3 месяца. И порции у нее маленькие. «У меня есть то, что я называю достойными продуктами», — говорит Мэгги.

    Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и делаю их дома на гриле».

    Она любит пиццу, но больше не ест ту, что с сыром и пепперони.

    «Пицца, которую я ем сейчас, больше похожа на европейскую: на тонком тесте, с большим количеством хороших приправ, томатов или чего-то вроде маринара, с базиликом и небольшим количеством моцареллы или проволоне», — говорит она. «Я просто люблю корочки, приготовленные на дровах, с меньшим количеством сыра. Я думал, что возненавижу это. Я обнаружил, что сейчас ощущаю гораздо больше вкусов, чем когда ел свою диету с высоким содержанием жиров».

    Когда ей захочется чего-нибудь сладкого, она будет время от времени есть небольшую порцию первоклассного мороженого. Но она, скорее всего, потянется за батончиком обезжиренной помадки.

    Планируйте заранее, когда вы едите вне дома

    Мэгги все еще время от времени ест маленький торт ко дню рождения. И она не чурается ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем плане питания.

    Мэгги говорит, что знает, что отказ от лакомств или другой жирной пищи вызовет у нее еще большее желание.

    «Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она. «В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция. «О, да, я. Я собираюсь иметь один». Если я знаю, что иду на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, буду я есть кусок торта или нет, других (угощений) в этот день у меня нет. Если я попаду туда, а этот торт мне не понравится, значит, у меня его нет».

    Если она съест торт, «у меня половина ломтика».

    Когда она идет в ресторан, она часто просит официантку упаковать половину ужина до того, как его принесут к столу, чтобы она могла взять его домой для другого приема пищи на следующий день. Она также заботится о заказе. Она закажет жареную рыбу без масла. «Вы держитесь подальше от жареной пищи и тяжелых соусов».

    Она также заказывает овощи без масла и соусов. Теперь ее вкусовые рецепторы предпочитают овощи без украшений. «Раньше я клала на вещи шарики майонеза, кусочки масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они вкусные. чтобы действительно начать замечать это».

    Упражнения помогают ей поддерживать

    Упражнения играют большую роль в поддержании Мэгги хорошей формы. Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

    Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед или NordicTrack, который имитирует беговые лыжи, которые она любит. Зимой она ходит по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

    Она медленно увеличивала нагрузку. Она садилась на велосипед по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем до 30 минут.

    Она также попробовала кое-что новое: йогу.

    «Я нахожу это очень успокаивающим, — говорит Мэгги. Ей также нравится растяжка, связанная с йогой.

    Поддержка других помогает

    Мэгги самостоятельно похудела. Но похлопывания по спине других людей давали ей поддержку и чувство общности во время ее пути к выздоровлению. Она наняла лайф-коуча, который работает с людьми, пытающимися похудеть. Она также присоединилась к группе по снижению веса.

    Коуч помог ей понять, почему она переедала, например, когда находилась в состоянии стресса. И Мэгги научилась остерегаться моментов, когда она могла съесть слишком много. «Мы исследовали мое отношение к еде, то, как я относилась к своему телу», — говорит Мэгги. «Мы рассмотрели психологические факторы — когда я стал больше есть, какие чувства заставляли меня есть».

    Группа похудения оказала ей поддержку тем, кто пытается изменить свой образ жизни.

    «Когда вы приходите на групповое мероприятие и получаете такое признание от других людей и энтузиазм от других людей, когда вы добились успеха, это становится очень важным. Вы получаете много советов от других людей. Вы получаете много поддержки продолжать работать над этим. Это просто удивительно полезно. Все там в одной лодке. Все там, по крайней мере, заинтересованы в том, чтобы похудеть. Есть люди, которые похудели на 100 или 50 фунтов за 10 лет. совсем не похудела, а там есть люди, которые и похудели, и набрали.0003

    «Если у кого-то в комнате была плохая неделя и он съел что-то, чего ему, возможно, не следовало есть, все в этой комнате могут коснуться этой проблемы. Я не думал, что эти встречи повлияют на меня так сильно, как они. Я’ Я обнаружил, что даже сейчас узнаю больше, чем раньше, от других людей».

    Мэгги говорит, что она в восторге, когда друзья, коллеги или ее ученики замечают, что она похудела.

    «Одним из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые люди делали мне. Мои ученики будут комментировать: «Ну и дела, ты действительно питаешься здоровой пищей». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем всякую всячину. Это приятно. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?»

    История Мэгги отражает ее опыт, рассказанный в интервью. На фотографии не Мэгги, чтобы защитить ее частную жизнь.

    Дополнительную информацию см. в темах:

    • Управление весом.
    • Здоровое питание.

    Полный список диетических продуктов для «голубых зон» и план питания на 7 дней

    Стефани Турротт.0135 11 мая 2022 г.

    Медицинский обзор

    Диету синих зон легко соблюдать, когда цельные растительные блюда такие вкусные. Nataša Mandić/Stocksy

    Если ваша цель — прожить долгую и здоровую жизнь, возможно, вы захотите попробовать диету «голубых зон». Это часть образа жизни людей, живущих в голубых зонах мира, районах, известных своим долголетием.

    «С точки зрения здоровья мы знаем, что есть довольно четкие доказательства того, что со временем люди [которые питаются таким образом] могут жить без болезней дольше», — сказал Сельви Раджагопал, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, специалист по внутренним болезням и ожирению. с медициной Джона Хопкинса.

    Что такое диета синих зон?

    Диета «голубых зон» — это способ питания, имитирующий то, что едят жители «голубых зон» мира:

    • Окинава, Япония
    • Сардиния, Италия
    • Никойя, Коста-Рика
    • Икария, Греция
    • 0
    • 0
    • 0 Калифорния

    Люди, живущие в каждой из этих областей, не все едят одну и ту же пищу, но их диеты во многом схожи. Во-первых, большая часть того, что они едят, состоит из растений. Их диета также в основном состоит из цельных продуктов, а не сильно обработанных. Мясо можно зарезервировать для особого случая или вообще не есть, в то время как бобы, орехи и бобовые являются основными продуктами питания. Что касается напитков, то жители синих зон предпочитают воду.

    «В науке о питании мало что можно назвать бесспорным. Но есть больше растений — мы знаем, что это правильный путь», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, соавтор книги Sugar Shock из Нью-Йорка. Вегетарианские диеты связаны с более низким риском хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа, и по сравнению с мясоедами вегетарианцы получают больше основных питательных веществ, включая витамин С и клетчатку, меньше насыщенных жиров и меньше общего количества калорий. .

    Следующее видео через 10 секунд

    Цуккини на гриле

    Единственное, что может быть лучше быстрого ужина, это приготовить его на улице! Этот легкий рецепт посвящен трем летним ингредиентам, которые вы наверняка встретите повсюду: цукини, помидоры и базилик – три вкуса, которые прекрасно воплощаются в свежем виде пармезана из цукини. Поджарьте цуккини прямо рядом с ароматным соусом из помидоров черри с рваным базиликом, чесноком и сладким красным луком, затем положите цукини в соус, ложкой положите несколько лопнувших помидоров и посыпьте свежей моцареллой. Подавайте как есть или с вашей любимой пастой (или макаронами без глютена) или с хрустящей буханкой хлеба для обмакивания.

    Примечание. Если у вас нет доступа к грилю, вы можете приготовить этот рецепт в помещении, используя сковороду-гриль, большую сковороду и жаровню, чтобы расплавить сыр.

    contains  Dairy

    4.5 out of 33 reviews

    PREP TIME
    15 min

    COOK TIME
    35 min

    TOTAL TIME
    50 min

    Ingredients

    2 фунта (около 3–4 средних) цуккини, разрезанных вдоль пополам

    1/4 стакана оливкового масла

    Кошерная соль

    Черный перец

    20 унций (около 4 стаканов) помидоров черри, разрезанных пополам

    ½ среднего красного лука, нарезанного кубиками

    ½ стакана свежей гвоздики 02 02 00 90 листьев базилика, порванных чеснок, грубо нарезанный

    4 унции свежего сыра моцарелла, нарезанный ломтиками толщиной 1/4 дюйма

    Измельченные хлопья красного перца, для подачи (по желанию)

    Тертый сыр пармезан, для подачи (по желанию)

    Поджаренный хлеб или макароны (глютен) -бесплатно при необходимости), для подачи (по желанию)

    Указания

    1

    Разогрейте гриль или сковороду-гриль до средней температуры.

    2

    Каждую половинку кабачка проколоть вилкой. Смажьте половинки цуккини оливковым маслом и приправьте по вкусу солью и перцем с обеих сторон.

    3

    Поставьте большую чугунную сковороду (диаметром не менее 11 дюймов) на гриль и разогрейте в течение 5 минут. Добавьте оливковое масло, красный лук, помидоры черри, чеснок, 3 столовые ложки воды и половину порванного базилика и готовьте, периодически помешивая, пока помидоры не лопнут и смесь не станет кислой, около 25 минут. Обязательно раздавливайте помидоры тыльной стороной ложки, когда они готовятся, чтобы помочь им сломаться.

    4

    Тем временем положите кабачки срезом вниз на гриль и готовьте около 12 минут с каждой стороны, пока они не станут мягкими. После приготовления отложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы впиталась лишняя жидкость, и выключите гриль. Положите жареные кабачки в томатный соус и выложите немного соуса поверх кабачков. Сверху равномерно разложите свежую моцареллу и закройте гриль, чтобы расплавился сыр, около 5 минут.

    5

    Подать кабачки на гриле Разложить по тарелкам и посыпать оставшимся порванным базиликом. Подавайте с гарниром из хлеба, если хотите, и ешьте сразу.

    Nutrition Facts

    Amount per serving

    calories
    262

    total fat
    20g

    saturated fat
    5.1g

    protein
    9g

    carbohydrates
    16g

    fiber
    4.1 г

    сахар
    9,4 г

    добавленный сахар
    0 г

    натрий
    251 мг

    МЕТКИ:
  • молочные продукты, вегетарианские, безглютеновые, средиземноморские0003

    Каковы преимущества и риски диеты «голубых зон»?

    Диета «голубых зон» имеет множество преимуществ для здоровья, подтвержденных исследованиями. Его ориентированность на растения означает, что он богат клетчаткой. «Растворимые волокна действительно важны для питания наших полезных кишечных бактерий», — говорит доктор Раджагопал. Согласно одному исследованию, в котором приняли участие более 307 мужчин, потребление большего количества клетчатки может изменить кишечные бактерии в здоровом направлении.

    Кишечные бактерии составляют ваш микробиом. «Вам очень трудно компенсировать хронические заболевания, если ваш микробиом не здоров», — говорит Кассетти. «Наши микробиомы связаны с нашим здоровьем гораздо большим количеством способов, чем мы могли себе представить».

    Диета «голубых зон» может помочь снизить риск:

    • Болезней сердца
    • Диабета 2 типа
    • Некоторых видов рака, включая рак поджелудочной железы и рак молочной железы

    Наши эксперты не указали на какие-либо риски, связанные с Диета синих зон, но и Раджагопал, и Кассетти рекомендуют постепенно переходить на диету, если это существенно отличается от того, что вы едите в настоящее время — может быть сложно пересмотреть всю диету сразу.

    8 советов по составлению плана диеты для «голубых зон»

    Исследователи «голубых зон» определили четыре продукта, которые следует иметь под рукой и включать в большинство приемов пищи, а также четыре продукта, которых следует избегать, если вы хотите подражать самым долгоживущим людям в мире.

    Всегда
    1. 100-процентные цельнозерновые продукты, такие как ячмень, коричневый рис, булгур, цельнозерновая мука, фарро, овсянка и лебеда (избегайте перловки и фарро с жемчугом) унций) различных орехов каждый день
    2. Фасоль и бобовые, такие как черная фасоль, белая фасоль, соевые бобы, чечевица и нут — 1 чашка в день
    3. Фрукты и овощи — 5–10 порций в день

    Никогда
      • Подслащенные сахаром напитки — они дают мало питательных веществ и связаны с увеличением веса, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и раком.
      1. Соленые закуски — в них много натрия, и Центры по контролю за заболеваниями (CDC) сообщают, что они связаны с сердечными заболеваниями и инсультом.
      2. Упакованные сладости — они связаны с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.
      3. Обработанное мясо — Всемирная организация здравоохранения характеризует его как канцероген.

      Полный список диетических продуктов для «голубых зон»

      Люди в «голубых зонах»:

      • Придерживайтесь диеты, состоящей примерно из 65 % углеводов, 20 % жиров и 15 % белков
      • Выбирайте растительную пищу примерно на 95 %. времени и продукты животного происхождения примерно в 5 процентах случаев
      • Обращайте внимание на самочувствие и ешьте, пока не насытитесь примерно на 80 процентов

      Наслаждайтесь этими белками в изобилии: Чечевица, горох и арахис

    1. Тофу

      2. Иногда наслаждайтесь этими белками:

      • Рыба
      • Яйца

      Ограничьте эти белки в Rareely Or Never:

        .0029 Beef
      • Pork
      • Poultry
      • Processed meats
      • Farmed fish

      Enjoy these oils and fats liberally:

      • Olive oil
      • Sesame oil
      • Avocado

      Limit these oils and fats to редко или никогда

      • Трансжиры (часто встречаются в упакованной выпечке, маргарине и жирах)

      Ешьте все фрукты и овощи в изобилии:

      • Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, зелень свеклы и репы, листовая свекла и листовая капуста являются лучшими. Сезонные фрукты и овощи, морская зелень и морские овощи, такие как морские водоросли и ламинария, а также грибы также являются хорошим выбором. Нет никаких ограничений на свежие, цельные фрукты и овощи.
      • Но ограничивайте фруктовые соки: редко или никогда

      Обильно употребляйте все орехи и семена

      • Старайтесь получать смесь орехов и семян, включая миндаль, бразильские орехи, кешью, грецкие орехи, семена чиа и орехи пекан

      Enjoy these grains liberally:

      • Whole-grain bread
      • Sourdough bread
      • Ground corn
      • Barley
      • Brown rice
      • Oatmeal
      • Quinoa
      • Farro

      Limit these grains to rarely или никогда

      • Белый хлеб
      • Белая паста
      • Фасованные крекеры
      • Фасованные сладкие и соленые закуски

      Наслаждайтесь этими молочными продуктами вволю

      • Соевое молоко (несладкое)

      Иногда наслаждайтесь этими молочными продуктами

      • Sheep’s Milk или Goat’s Milk Products
      • Feta Cheese
      • Pecorino Sheese
    2. 7377373 977377373 977373 977373 9773773773 годы
      3. 73 ограничения73 9777773777373 гг.
      • Коровье молоко
      • Сыр из коровьего молока
      • Сливки
      • Масло

      Наслаждайтесь этими подсластителями

      • Honey

      Ограничьте эти подсластители редко или никогда не

      • Добавлены, такие как те, которые встречаются в подслащенных напитках, конфетах и ​​десертах

      Имейтереалистские. напитки изредка

      • Кофе
      • Зеленый чай
      • Травяные чаи
      • Красное вино

      Ограничьте употребление этих напитков до редко или никогда

      • Сладкие напитки
      • Алкоголь (кроме красного вина)

      Свежие травы, специи и приправы

      • Сюда входят средиземноморские травы, расторопша, розмарин, чеснок, куркума, лимон

      Ваш семидневный план питания «Голубые зоны»

      Следуйте этому плану в течение недели, чтобы начать питаться как долгожитель. В диете «голубых зон» нет рекомендуемых размеров порций или количества калорий — просто будьте внимательны и ешьте, пока не перестанете голодать, но не до тех пор, пока не насытитесь. Поскольку люди в синих зонах едят мясо очень редко, мы включили сюда вегетарианские рецепты.

      Day 1

      Breakfast Oatmeal with berries and nuts

      Lunch Sardinian-style pizza

      Snack Handful of nuts

      Dinner Hearty minestrone soup

      Day 2

      Завтрак Паштет из сладкого картофеля с овощами

      Обед Бургер из черной фасоли с листьями салата и помидорами на закваске

      Закуска Горсть смешанных орехов

      Ужин ТОФУ стейка с грибами

      День 3

      Завтрак банановые ореховые сглажи

      Обед Grain с VEGGIES и Beans 9000 9000 2 Lunch 90GLE

      47.

      День 4

      Завтрак Гранола с орехами и фруктами

      Обед Суп из черной фасоли и картофеля

      Закуска Жареный нут

      Ужин Севиче с сердцами ладони, лука, перца и кинзой

      День 5

      Завтрак Тропический фруктовый салад с новыми и коконными

      77778888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 гг. Соус из черной фасоли с сыром

      Ужин Вегетарианская каша

      День 6

      Завтрак Вегетарианский хэш с кукурузой и луком

      Обед Крем из тыквенного супа с соевым молоком и пепитас

      Закуска Хумус с овощами

      Ужин САЛАД СЛАДЕЛА И ГЛАЙЛА

      ДЕНЬ 7

      9000 2 70147.

      Обед Поке из джекфрута

      Закуска Кокосовый чиа-пудинг с миндалем

      Ужин Ризотто с белыми грибами

      Редакционные материалы

      • Бюттнер Д. и др. Голубые зоны: уроки самых долгожителей мира. Американский журнал медицины образа жизни . Сентябрь 2016 г.
      • Руководство по пищевым продуктам. Синие зоны.
      • Вегетарианская диета. МедлайнПлюс.
      • Малик В.С. и др. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: обновленные данные. Питательные вещества . Август 2019 г.
      • Новое исследование: избыточное потребление натрия остается обычным явлением в Соединенных Штатах. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 7 января 2016 г.
      • Узнайте факты: Добавленный сахар. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 28 ноября 2021 г.
      • Монографии IARC об оценке потребления красного мяса и переработанного мяса. Всемирная организация здравоохранения. 26 октября 2015 г.
      • Вэньцзе Ма и др. Потребление пищевых волокон, микробиом кишечника и хроническое системное воспаление в группе взрослых мужчин. Геномная медицина . Июнь 2021 г.
      • Мартинес-Гонсалес М. А., Хеа А., Руис-Канела М. Средиземноморская диета и здоровье сердечно-сосудистой системы: критический обзор. Исследование кровообращения . Март 2019 г.
      • Toi PL, et al. Профилактическая роль диетических вмешательств и диетических факторов при сахарном диабете 2 типа: общий обзор. Питательные вещества . сентябрь 2020 г.
      • Schacht SR, et al. Потребление цельного зерна и риск рака поджелудочной железы — Датская группа, диета, рак и здоровье. Журнал питания . , март 2021 г.
      • Turati F, et al. Средиземноморская диета и риск рака молочной железы. Питательные вещества . Март 2018 г.

      Показать меньше

      Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

      Является ли высокая стоимость яиц результатом взвинчивания цен?

      Увеличение стоимости основных продуктов питания в супермаркетах усложнило для многих здоровое питание.

    • Диета на каждый день меню: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

    Posted on by admin Leave a Comment on Диета на каждый день меню: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

    Диета долгожителя. Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни (Валерий Шевченко)

    450 ₽

    + до 67 баллов

    Бонусная программа

    Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

    Офлайн

    Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

    В наличии в 1 магазине. Смотреть на карте

    Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

    Эта книга — практическое пособие для всех, кто желает с помощью рационального подхода к питанию и без лишней нагрузки на кошелек излечиться от хронических недугов и прожить длинную, здоровую и полноценную жизнь. . .Вы получите подробную информацию по всем аспектам правильного питания и выбору продуктов, простые и доступные рекомендации для тех, кто хочет похудеть или, наоборот, набрать вес. Узнаете, как нужно! питаться беременным женщинам и пожилым людям. Отдельно поговорим о лечебном голодании и традиционных христианских постах. . .Приведены специальные диеты при различных патологических со- [ стояниях и заболеваниях органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, почек, сахарном диабете, проблемах с кожей… . .Все диеты дополнены ежедневными меню из самых доступных продуктов, и даже даны рецепты блюд, с которыми можно «вкусно» нарушить диету! Книга адресована врачам-гастроэнтерологам, терапевтам, диетологам и диетсестрам, курортологам и конечно же всем, кому дорого свое здоровье. .

    Описание

    Характеристики

    Эта книга — практическое пособие для всех, кто желает с помощью рационального подхода к питанию и без лишней нагрузки на кошелек излечиться от хронических недугов и прожить длинную, здоровую и полноценную жизнь. . .Вы получите подробную информацию по всем аспектам правильного питания и выбору продуктов, простые и доступные рекомендации для тех, кто хочет похудеть или, наоборот, набрать вес. Узнаете, как нужно! питаться беременным женщинам и пожилым людям. Отдельно поговорим о лечебном голодании и традиционных христианских постах. . .Приведены специальные диеты при различных патологических со- [ стояниях и заболеваниях органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, почек, сахарном диабете, проблемах с кожей… . .Все диеты дополнены ежедневными меню из самых доступных продуктов, и даже даны рецепты блюд, с которыми можно «вкусно» нарушить диету! Книга адресована врачам-гастроэнтерологам, терапевтам, диетологам и диетсестрам, курортологам и конечно же всем, кому дорого свое здоровье. .

    Центрполиграф

    На товар пока нет отзывов

    Поделитесь своим мнением раньше всех

    Как получить бонусы за отзыв о товаре

    1

    Сделайте заказ в интернет-магазине

    2

    Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

    3

    Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

    Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

    Правила начисления бонусов

    Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

    Правила начисления бонусов

    Книга «Диета долгожителя. Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Валерий Шевченко «Диета долгожителя. Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

    примерное меню на каждый день, результаты для похудения

    Пожаловаться

    Обновлено 

    Содержание:

    Суть диеты «5 лепестков»

    Показания к проведению диеты «5 лепестков»

    Противопоказания к проведению диеты «5 лепестков»

    Примерное меню диеты «пять лепестков» на каждый день

    Рекомендации по проведению диеты

    Минус 10-12 кг за месяц — это реально при грамотном питании и занятиях спортом. Диета «5 лепестков» — один из щадящих вариантов рациона, который поможет справиться даже с самой сложной задачей в снижении веса при условии, что все рекомендации строго соблюдаются.

    Суть диеты «5 лепестков»

    Эта диета относится к виду монодиет для ленивых. Ее суть заключается в том, что в сутки можно съесть только 1 продукт или группу продуктов, схожих между собой по химическому составу. То есть, каждый лепесток такого рациона символизирует 1 день.

    Диета «5 лепестков» поможет похудеть быстро

    Чтобы добиться результата и увеличить шансы на успешное соблюдение диеты, можно визуализировать процесс. Для этого нарисуйте ромашку с пятью лепестками, на каждом из которых напишите, какие продукты в конкретный день вы можете употреблять.

    Ромашка может быть любого цвета, размера, формы – главное, чтобы цветок вам нравился и вызывал только положительные эмоции. Когда один из дней будет успешно пройден, оторвите лепесток, который ему соответствовал. Так наглядно видно, что цель становится все ближе.

    В результате, вы можете сбросить до 6 кг. Повторять такую диету приемлемо не чаще двух раз в месяц, а в идеале – раз в полгода.

    Каждый день диеты символизирует одну группу продуктов: овощи, белки, углеводы, молочные продукты или фрукты.

    Такое меню подойдет людям, которые ранее уже практиковали монодиеты и спокойно их переносят. Если ранее вы никогда не следовали такому питанию, лучше начните с диет продолжительностью не более 3 дней – это увеличит шансы не сорваться.

    Также не стоит прибегать к диете людям с избыточным весом более 15 кг. Это питание граничит со строгим, но все же таковым не является, поскольку продукты ежедневно сменяют друг друга, и меню получается довольно щадящим и разнообразным. Но чтобы в результате не сорваться, подготовьтесь к диете морально заранее.

    Показания к проведению диеты «5 лепестков»

    Каждая диета имеет показания и противопоказания, и к показаниям «пяти лепестков» относятся:

    • лишний вес не более 15 кг;
    • отсутствие времени для постоянной готовки;
    • отсутствие желания следовать строгим принципам питания;
    • наличие свободных денег для покупки продуктов средней ценовой категории.

    Все продукты, используемые при диете, легко найти практически в любом магазине, а рецепты очень просты в приготовлении.

    Противопоказания к проведению диеты «5 лепестков»

    К противопоказаниям к проведению диеты относятся:

    • период беременности и лактации;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • аллергия на любой из компонентов диеты.

    Даже если у вас нет противопоказаний к проведению диеты, не помешает перед ее началом проконсультироваться с врачом-диетологом. Он не только проанализирует необходимость такого питания, но и поможет составить наиболее подходящее и сбалансированное меню конкретно для вашего организма.

    Все компоненты меню сбалансированы между собой

    Перед диетой проведите подготовительные мероприятия – в течение дня уменьшайте потребление калорий, чтобы для организма не было стрессом резкое ограничение в питании. Не забудьте и про моральную подготовку.

    Примерное меню диеты «пять лепестков» на каждый день

    Первый день диеты – белковый. Можно отварить, запечь или потушить 500 г куриной грудки и съесть ее в течение дня. Эти способы приготовления можно комбинировать между собой. Например, на завтрак подойдет вареная грудка, на обед – запеченная, на ужин – куриный бульон. Весь день можно в неограниченных количествах пить зеленый чай и чистую воду.

    Второй день – углеводный или овощной. Овощи можно употреблять в любом виде – сырые, тушеные, в виде рагу. При приготовлении можно добавлять масло и специи. В день нужно съесть 1,5 кг овощей. Из блюд можно приготовить картофельное пюре, рагу, салаты. Пить можно не только чай и воду, но и свежевыжатые соки.

    На третий день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов и ягод. Подойдут яблоки, манго, бананы, виноград, апельсины, а также любые ягоды. Весь день можно пить воду, зеленый чай и свежевыжатые соки.

    Диета предусматривает 2 углеводных дня, но один из них фруктовый, а второй – злаковый.

    Четвертый день – злаковый. В вашем распоряжении – любые крупы, хлебцы, семечки, отруби. Из напитков можно воду, квас и зеленый чай.

    Последний день – молочный. Можно пить молоко и есть творог. Подойдет также натуральный йогурт. Кроме молока, можно пить зеленый чай.

    Сразу после диеты не приступайте к своему привычному питанию. Организм должен выйти из такого голодания плавно. Постепенно увеличивайте количество еды в рационе, комбинируя белковые и углеводные дни.

    Рекомендации по проведению диеты

    Если правильно следовать рекомендациям, результаты не заставят себя долго ждать – первые 2 кг вы потеряете уже через 2 суток. Не забывайте о следующих правилах:

    1. Дни идут в строго определенном порядке, их нельзя менять между собой.
    2. Все сладости, копчености, алкоголь, продукты быстрого питания необходимо исключить.
    3. Ешьте небольшими, но комфортными порциями. В идеале в день должно быть ровно 5 приемов пищи.
    4. Последний прием пищи — за три часа до сна.

    Если по каким-либо причинам вы не можете следовать такому рациону для похудения, существуют альтернативные варианты. Например, диета Магги все чаще обсуждается на женских форумах. Ее суть заключается в сильном снижении количества углеводов в рационе. За месяц такой диеты можно сбросить до 10 кг.

    Еще один вариант – диета Лесенка, которая длится не более недели. Перед ее началом необходимо с помощью активированного угля почистить кишечник, а затем приступить к самой диете. Такой способ похудения достаточно специфический, но эффективный.

    Какую бы диету вы ни выбрали, не забывайте о своем здоровье. Прежде чем менять свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что никаких плохих последствий для здоровья быть не может.

    Читайте в следующей статье: диета 7 лепестков

    РубрикаПрикорм

    Имбирь для похудения: готовим полезный напиток в домашних условиях

    Диета 7 лепестков – эффективное похудение до 12 кг за неделю

    Новости СМИ2

    Комментарии

    ‘ + ‘

    ‘ + tooltips[tooltip][0] + ‘

    ‘ + » + tooltips[tooltip][1] + » + ‘

    ‘ + ‘

    Узнавай и участвуй

    Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации

    Учитель и ученик: как оставаться «на одной волне»?Шрамы от ожогов у детей: чем лечить?Ребенок заболел за границей – помощь придет из РоссииПочему полезно купать малыша с кругом на шею?Выбирай путь супергерояТвоя карьера в медиаиндустрииСпортсмены бьют рекордыТалант может стать профессиейИстория — это память о самом важномКто и как управляет деньгами страныЛюбишь путешествовать?Почему Россию зовут сокровищницейУрбанистика города берет! Точнее исследуетБиоинженер- профессия будущегоВсе о фудтехеЭкология: касается каждогоИнтересующимся космосомУвлеченным технологиямиВсе о преспективах в медицинеПерспективные профессии тутРеальные богатства РоссииКлюч к культурному коду РоссииТы и Россия — завтра. Оценить возможности

    Инструкции по диете

    : план диеты с низким содержанием жиров

    Принципы диеты с низким содержанием жиров следующие:

    • Пищевые продукты следует употреблять в указанных количествах и только с учетом переносимости.
    • Готовьте все продукты без добавления масла или других жиров.
    • Срезать с мяса весь видимый жир перед едой.
    • Включите не менее 4 или более порций хлеба и хлопьев и 4 или более порций фруктов и овощей в день.
    • Выбирайте хороший источник витамина А через день. К ним относятся темно-зеленые и желтые фрукты и овощи.
    • Мгновенный завтрак с гвоздикой, приготовленный из обезжиренного молока, содержит белок, витамины, минералы и необходимые калории для диеты с низким содержанием жира.

     

    Базовый план питания Образец меню калорий
    Завтрак    
    Фрукты 1 маленький банан 119
    Хлеб и крупы 1 чашка хлопьев с отрубями 106
    Сладости (по желанию) 1 ч.л. сахар 15
    Яйца 1 мед. Яйцо пашот 72
    Хлеб и крупы 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки 133
    Жиры 1 ч.л. маргарина 34
    Сладости 2 ч. л. желе 33
    Молочный напиток 1 чашка Гвоздика быстрого приготовления с обезжиренным молоком 80
    Середина утра    
    Молочный напиток 1 чашка Гвоздика быстрого приготовления с обезжиренным молоком 80
         
    Полдень    
    Суп 1 чашка овощного супа, приготовленного на воде 78
    Хлеб и крупы 4 соленых крекера 48
    Овощи 3 палочки сельдерея 7
    Мясо 3 унции. жареное белое мясо индейки 150
    Хлеб и крупы 2 ломтика белого хлеба 124
    Жиры 1 ч.л. майонеза 33
    Фрукты 1 среднее яблоко 87
    Молочный напиток 1 чашка Гвоздика быстрого приготовления с обезжиренным молоком 80
    Напиток Кофе или чай без сливок 2
    Ужин    
    Салат 1 чашка свежего шпината 14
      ½ помидора среднего размера 11
      1 столовая ложка диетической заправки для салата 15
    Мясо 3 унции. жареный палтус с лимоном 160
    Крахмалистые овощи ½ чашки пропаренного риса 112
    Овощи ½ чашки зеленой фасоли 17
    Жиры 1 ч. л. маргарина 34
    Хлеб и крупы 1 жесткий рулон 78
    Фрукты 1 чашка сладкого ревеня 190
    Напиток Кофе или чай без сливок 2
    Перед сном    
    Молочный напиток 1 чашка Гвоздика быстрого приготовления с обезжиренным молоком 80

     

     

    Мультивитаминный план питания — План здорового питания

    Реклама — Продолжить чтение ниже

    Как (буквально) потреблять витамины

    Ешьте радугу: Добавляйте фрукты и/или овощи в каждый прием пищи и перекус. Возможно, вы знаете, что любите перец и морковь, но добавьте горошек и баклажаны. По словам Джозефа, употребление в пищу множества «цветов» гарантирует, что вы получите разнообразные питательные вещества. (Например: оранжевые овощи содержат каротиноиды, пигменты, которые поддерживают здоровье глаз, а брокколи содержат вещества, борющиеся с раком, называемые сульфорафаном. )

    Спрячьте: Добавьте горсть шпината в свой смузи, добавьте дополнительно нарезанную морковь и сельдерей в супы, тушеные блюда и перец чили, а также добавьте чашку измельченных грибов, чтобы улучшить мясной рулет или гамбургеры.

    Обновите свои закуски : легко взять протеиновый батончик и уйти, но пока вы это делаете, убедитесь, что одна из ваших закусок содержит сырые фрукты или овощи, например, печенье и хумус или яблоко с миндальным маслом.

    Добавить жир : Мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, богаты антиоксидантами и белком, говорит Джозеф.

    Getty Images / Amanda Becker

    Monday

    Завтрак
    Овсянка с черникой: Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в неподслащенном миндальном молоке, и добавьте 1 1/2 ст. л. миндального масла, корицу и 1/2 стакана черники. . При желании подсластите 1 чайной ложкой меда или чистого клена.

    Обед
    Азиатский салат : Смешайте 2 чашки молодого шпината с 1/4 чашки тертой моркови, 1/2 нарезанного сладкого перца, 1/2 чашки нарезанных грибов, 1/2 чашки эдамаме, 2 ст. л. нарезанного зеленого лука. , 2 столовые ложки жареных соленых орехов кешью и 2 столовые ложки кунжутно-имбирной заправки (как у Энни). Подавать с 1 стаканом винограда на гарнир.

    Закуска
    Батончик KIND с темным шоколадом, орехами и морской солью, один клементин

    Ужин
    Запеките 3–4 унции филе дикого лосося (можно маринованного тофу), приправленного солью, перцем и чесноком, при температуре 375F в течение 13 минут. Подавать с 1/2 стакана вареного коричневого риса, несколькими стеблями жареной спаржи и смешанным зеленым салатом с нарезанными кубиками помидорами, тертой морковью, огурцами и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

    Десерт
    1 Сэндвич с ванильным мороженым So Delicious Minis

    Getty Images

    Вторник

    Завтрак
    Тропический смузи : Смешайте 1/3 стакана замороженного манго, 1/3 стакана замороженного ананаса, 1/3 стакана замороженного банана, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки авокадо, 1 стакан кокосовой воды. или несладкого миндального молока, 1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию), стевия или мед по вкусу

    Обед
    Обертывание Ultimate Veggie Wrap : Возьмите 100-процентно цельнозерновую лепешку и наполните ее 2 ст. л. чесночного хумуса, 1 ст. , нарезанный помидор, 1/4 авокадо, молодой шпинат и нарезанные огурцы. Подавайте с порцией чипсов Snap Pea Crisps и 1/4 стакана гуакамоле или пюре из авокадо с морской солью.

    Закуска
    1/4 стакана жареного миндаля + несколько кураги

    Ужин
    Разогрейте 1 стакан Amy’s Medium Chili. Подавайте с 1 чашкой жареной брокколи и 1 средним запеченным бататом с 1/2 столовой ложки сливочного или кокосового масла, морской солью и корицей по вкусу.

    Десерт
    2 Каши Овсяное печенье с темным шоколадом

    Getty Images

    Реклама – Продолжить чтение ниже

    Среда

    Завтрак
    Парфе из йогурта: Смешайте 1 стакан йогурта, 1/4 стакана мюсли (ищите семь граммов сахара или меньше), половину нарезанного банана и горсть ягод. При желании подсластите 1 столовой ложкой фруктового джема.

    Обед
    Греческий салат из киноа своими руками : Смешайте 1/2 чашки приготовленной киноа, горсть молодого шпината, 1/4 нарезанного сладкого перца, 2 ст.л. нарезанного зеленого лука, 1/4 чашки нарезанного огурца, 2 ст.л. по желанию) и 1/2 стакана нута или 1/2 стакана вареной курицы, нарезанной кубиками. Полить заправкой: 1 столовая ложка оливкового масла, 1 1/2 столовой ложки красного винного уксуса, 1/2 чайной ложки орегано, 1/2 чайной ложки меда, соль и перец по вкусу.

    Закуска
    Яблоко с 1 столовой ложкой миндального или арахисового масла

    Ужин
    Куриные тако с соусом сальса в мультиварке (можно с нутом): Поместите несколько бескостных куриных бедрышек в мультиварку и накройте крышкой. Варить на медленном огне около 3 часов или до готовности. Подавайте в тако с нарезанным кубиками авокадо, помидорами, листьями салата, тертым чеддером (при желании) и ложкой греческого йогурта (при желании).

    Десерт
    1 Шоколадный пудинг Zensoy с миндальным молоком Чашка для пудинга

    Getty Images

    Четверг

    Завтрак
    Зерновые : 1 чашка цельнозерновых хлопьев (например, хлопьев с отрубями, хлопьев спельты Nature’s Path или Cheerios) с 1 чашкой несладкого ванильного миндального молока, 1 нарезанным бананом и 2 столовая ложка измельченного миндаля или грецких орехов.

    Обед
    Взрослый PB&J;: 100-процентная цельнозерновая обертка с начинкой из 1 1/2 ст. л. арахисового масла, 1 ст. Подавайте с 1 чашкой зеленого горошка и 2 столовыми ложками хумуса из жареного красного перца.

    Закуска
    Батончик Pumpkin Spice RX (или аналогичный батончик с финиками, например Larabar)

    Ужин
    Запеките сладкий картофель и начините 3/4 стакана приправленных черных бобов, 1/4 стакана кукурузы, 1/4 стакана авокадо и 1/3 стакана сальсы. Необязательно: добавьте 3 унции фарша из индейки, приготовленного с приправой для тако. Подавать с 1 чашкой жареной зеленой фасоли.

    Десерт
    Один квадрат темного шоколада крепостью 70% или выше, смоченный арахисовым маслом

    Getty Images

    Пятница

    Завтрак
    Тост с авокадо : Разомните 1/4 авокадо на 2 нарезанных ломтиками цельнозерновых или пророщенных тостах (как у Иезекииля). Сверху выложите ломтики помидора, морскую соль, хлопья красного перца и, при желании, яичницу-глазунью

    Обед
    Азиатский салат (см. обед в понедельник)

    Закуска

    Ужин
    Жаркое : Смешайте 3 унции нарезанной кубиками курицы или тофу, 1 стакан замороженных овощей, 1/2 стакана замороженного коричневого риса и 1/4 стакана замороженных ананасов в большой сковороде и обжарьте на среднем огне. до готовности. Приправьте соевым соусом с низким содержанием натрия, Шрирачой и капелькой меда по вкусу.

    Десерт
    1/2 стакана ириски Almond Dream миндальное сливочное мороженое

    Getty Images

    Advertisement — Continue Reading Below несколько соцветий замороженной цветной капусты, 1 1/2 столовой ложки арахисового масла, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 чашка шпината, 1 чашка несладкого миндального молока, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка (по желанию) и стевия или мед по вкусу.

    Меню вегетарианца на каждый день рецепты: Вегетарианское меню на неделю с рецептами

    Posted on by admin Leave a Comment on Меню вегетарианца на каждый день рецепты: Вегетарианское меню на неделю с рецептами

    Меню вегетарианца на неделю в аэрофритюрнице РЕЦЕПТЫ МУЛЬТИПЕЧЬ смотреть онлайн видео от Rawmid в хорошем качестве.

    12+

    8 месяцев назад

    Rawmid41 подписчик

    Меню вегетарианца на неделю может состоять из самых разнообразных блюд, ведь они питаются не одной лишь травой. Сегодня мы покажем вам несколько интересных рецептов, которые можно с легкостью реализовать при помощи фритюрницы для дома RAWMID Modern RMA-12. Купив этот прибор, вы можете приготовить не только мясо, рыбу или овощи, но и попкорн, пиццу, печенье, хлеб и прочую выпечку. Самое главное, что эта фритюрница без масла! Продукты не будут содержать вредных веществ и лишних калорий. С таким устройством можно готовить вегетарианские рецепты на каждый дань. Мы продемонстрируем топ-5 блюд, которые показались нам наиболее интересными. Кстати, купить аэрофриютрницу RAWMID Modern RMA-12 можно на сайте Made in Dream. Фритюрница без масла – это вкусные и натуральные продукты без вредных веществ. Кроме того, устройство может выступить в роли дегидратора, а значит, что вы сможете готовить пастилу или сушить ягоды, овощи и фрукты. С такой штукой можно с легкостью составить вегетарианское меню на всю неделю и постоянно придерживаться здорового питания. Если вы купите аэрофритюрницу, то она в полной мере заменит духовку. Показатели температуры можно выставить до 220°С, поэтому этот прибор – полноправная замена духового шкафа или мини-печи. Для вашего дома фритюрница будет настоящим помощником, в этом можно не сомневаться. Заказать её можно на сайте Made in Dream. На канале RAWMID вы найдете множество вегетарианских рецептов на каждый день, которые понравятся любому сыроеду или любителю здорового питания. Купить аэрофритюрницу Rawmid Modern RMA-12 — https://goo.gl/6M52TS ☎Контакты: [email protected] или звоните нам +7 (812) 244-91-75. 🎓Консультации самых опытных профессионалов, знающих о технике всё. 🚀Самая быстрая доставка по России и СНГ (от 1 дня). 💎Товар в целостности и сохранности — все проверим, упакуем и застрахуем. ✔Все товары сертифицированы и имеют сертификаты качества (СЕ, ЕАС). 👍Только качественный товар — до 15 лет гарантии. ⌚Рассрочка за 1 клик — оформление и подача заявки в несколько банков за 1 минуту. Мы в соц. сетях: VK http://vk.com/madeindream FB https://www.facebook.com/groups/madei… Instagram http://instagram.com/rawmid Также в нашем интернет-магазине вы так же сможете найти: Шнековые и прессовые соковыжималки холодного отжима http://rawmid.com/juicers-buy/ Профессиональные блендеры http://rawmid.com/pro-blender-buy/ Масло прессы http://rawmid.com/maslopressy-bytovye/ Проращиватели автоматические, микрофермы и аэросады http://rawmid.com/sprouters-buy/ Ионизаторы воды и воздуха http://rawmid.com/water-ionizers/ Терки — спиралайзеры и спиралерезки (спиромат, бенринер и другие) http://rawmid.com/spiralerezki-ovoshhej/ Рецепты смузи, зеленых коктейлей и сыроедческой кухни http://madeindream.com/index.php?rout… —— СОТРУДНИЧЕСТВО: Если у вас есть интернет-магазин, магазин или вы занимаетесь прямыми продажами. Если у вас есть блог, видео блог или аккаунт в соц сетях с множеством подписчиков — Пишите нам и мы с радостью предложим вам сотрудничество на выгодных условиях.

    Недорогие вегетарианские блюда

    Skip to content

    Поиск по сайту

    Search

    2022-06-04

    Вкусное постное блюдо, которое подойдет как для праздничного, так и для повседневного стола — постные картофельные рулеты с грибами. Ингредиенты: картофель — 400 грамм;Читать далее

    2022-03-19

    Ароматное вкусное и сытное блюдо — перловая каша с овощами в духовке. Идеальный вариант для постного ужина или обеда. Активного времени «у плиты»Читать далее

    2022-03-16

    Простые, сытные и вкусные постные котлеты из грибов и чечевицы. Подавать такие котлетки можно практически с любым гарниром. Подойдут овощи, рис, отварнойЧитать далее

    2022-03-07

    Вкусное и сытное блюдо из простых ингредиентов — кабачки с рисом и овощами на сковороде. Количество и состав овощей можно варьировать по своемуЧитать далее

    2022-03-06

    Лаханоризо — очень вкусное блюдо домашней греческой кухни — это капуста с рисом, приготовленная особым способом. Итак, приступим. Ингредиенты: белокочанная капуста — 500-800 г;Читать далее

    2022-02-02

    Простой рецепт из детства — молочный суп с вермишелью. Отличный вариант для детского (и не только 🙂 завтрака или ужина. В зависимости отЧитать далее

    2022-01-06

    Очень простой рецепт — постные рисовые котлеты с луком и морковью. Рис для этих котлет лучше всего брать круглый, который хорошо разваривается (пропаренныйЧитать далее

    2021-11-21

    Очень вкусная и простая постная кукурузная каша с тыквой. Идеальный, одновременно полезный и сытный, вариант для завтрака. Ингредиенты: кукурузная крупа — 1Читать далее

    2021-11-12

    Простое и вкусное мороженое из тыквы и банана. Отличный вариант освежающего десерта, который легко приготовить дома. Это мороженое не содержит животных продуктов,Читать далее

    2021-10-21

    Сегодня будем готовить вкусный, по-осеннему ароматный фаршированный патиссон с овощами 🙂 Как всегда, набор овощей можно варьировать по своему вкусу, а ихЧитать далее

    2021-10-17

    Очень вкусный рецепт несладкой каши — кукурузная каша с сыром. Готовится она быстро и просто, так как кукурузная крупа быстро разваривается. Ингредиенты: кукурузнаяЧитать далее

    2021-10-03

    Сегодня у нас небольшая, но полезная подборка салатов — зимние салаты на каждый день. Зимой выбор свежих овощей и фруктов не так велик,Читать далее

    2021-07-23

    Кукурузная каша на воде одна из самых простых и быстрых в приготовлении. Крупа быстро разваривается и на варку требуется всего 10-15 минут.Читать далее

    2021-05-24

    Очень простой и вкусное блюдо для быстрого завтрака или перекуса к чаю — яблочный пудинг в булочках. Готовится буквально 5 минут + 15Читать далее

    2021-05-10

    Закуска из свеклы с творожным сыром и зеленью — простой рецепт на каждый день или для праздничного стола. Самое долгое в этом рецепте —Читать далее

    2021-03-17

    Очень вкусное, сытное, сочное и полезное блюдо — лобио из красной фасоли. Готовится оно быстро и просто, из самых простых ингредиентов, которые всегдаЧитать далее

    2021-03-05

    Очень вкусный ливанский салат Табуле готовится просто и очень освежает. В нем очень много вкусной зелени и витаминов. 🙂 Существует много разновидностейЧитать далее

    2021-01-26

    Очень вкусные и простые в приготовлении постные картофельные зразы с грибами и луком. Для рецепта подойдут свежие или замороженные грибы. Ингредиенты: 10-12Читать далее

    2021-01-18

    Быстрый, простой и вкусный десерт на скорую руку — сладкая колбаска из печенья и какао к чаю. Ниже два списка ингредиентов и дваЧитать далее

    2020-10-27

    Два рецепта простого и вкусного блюда — картошка с капустой в духовке. Приготовим постный вариант и вариант с аппетитной сырной корочкой. Оба оченьЧитать далее

    2020-10-17

    Простой, вкусный и сытный салат с корейской морковью и грибами. Подойдет для ежедневного или праздничного стола. Для салата идеально подойдут консервированные илиЧитать далее

    2020-10-07

    Простое, быстрое и вкусное блюдо на ужин — баклажаны тушеные в сметане на сковороде. Подойдет к разным гарнирам — рису, булгуру, гречке, макаронам, отварномуЧитать далее

    2020-10-01

    Очень простой и вкусный салат с рисом и грибами слоями. Из доступных ингредиентов, которые легко найти в каждом магазине. Для салата подойдутЧитать далее

    2020-09-30

    Приготовить вкусный постный суп намного проще, чем кажется! В нашей новой подборке вкусностей 19 рецептов наваристых, сытных и аппетитных супов из овощейЧитать далее

    2020-09-29

    Вкусный, наваристый постный рассольник. Готовится он очень просто. Я использовала в данном случае перловую крупу, вместо нее можно использовать рис или гречку.Читать далее

    Лучший рецепт вегетарианской энчилады — Как приготовить вегетарианскую энчиладу

    Некоторые люди думают, что вегетарианская пища не может быть сытной. Эти люди ошибаются! Эти энчилады фаршированы сытным сочетанием кукурузы, бобов и цуккини и покрыты двумя видами сыра. Украшенный авокадо, помидорами и кинзой, это определение здоровой и сытной еды.

    Если вам хочется чего-нибудь необычного, подайте их с нашей любимой классической маргаритой. Потому что ты это заслужил.

    Реклама — Продолжить чтение ниже

    Доходность:
    4 Серва (S)

    Время подготовки:
    15 MIN

    Всего времени:
    1313 9003
    . 1 ст.

    оливковое масло первого холодного отжима

  • 1/2

    средняя луковица, нарезанная

  • 2

    зубчики чеснока, измельченные

  • 2 в.

    кукуруза замороженная, промытая и осушенная

  • 3

    маленькие кабачки, нарезанные

  • Кошерная соль

  • 1 3 tsp.

    порошок чили

  • 1 ч. л.

    зира

  • 1

    (15 унций) черная фасоль, высушенная и промытая

  • 1

    (10 унций) банка соуса энчилада

    • 03

  • Сок 1/2 лайма

  • 8

    лепешки из муки

  • 2/3 c.

    домкрат Монтерей измельченный

  • 1/3 c.

    тертый чеддер

    • Для посыпки

    • 1 c.

      четвертинки помидоров винограда

    • 1

      авокадо, нарезанный

    • 1/4 c.

      мелко нарезанный лук

    • 1/4 в.

      свежие листья кинзы

    Указания

      1. Шаг 1Разогрейте духовку до 350°. В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте лук и готовьте до мягкости, 6 минут.
      2. Шаг 2. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата, еще 1 минуту. Добавьте кукурузу и цуккини и приправьте солью, порошком чили и тмином. Готовьте, периодически помешивая, пока кукуруза не станет золотистой, а кабачки не станут мягкими. Добавьте черную фасоль, 1/4 стакана соуса энчилада и сок лайма. Готовьте еще 2 минуты.
      3. Шаг 3. Вылейте половину оставшегося соуса энчилада в форму для запекания размером 9 x 13 дюймов и распределите тонким слоем. Добавьте большую ложку овощной смеси в центр каждой лепешки и плотно сверните. Положите свернутые лепешки рядом в форму для запекания, затем полейте оставшимся соусом энчилада и сыром.
      4. Шаг 4. Выпекайте, пока сыр не расплавится, от 15 до 18 минут.
      5. Шаг 5Украсьте помидорами, авокадо, луком и кинзой.

    Кэт Вирсинг

    Делиш: Ешьте как каждый день на выходных

    Делиш: Ешьте как каждый день на выходных

    ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС!

    Лена Абрахам

    Соавтор

    Лена Абрахам является внештатным сотрудником Delish, ранее работала старшим редактором отдела кулинарии, где она разрабатывала и оформляла рецепты для видео и фото, а также следила за текущими кулинарными тенденциями. Она работает в пищевой промышленности более 10 лет и будет утверждать, что лучшие рыбные тако в мире готовятся в Нью-Йорке. Не @ей.

    Лучший рецепт вегетарианской лазаньи — Как приготовить вегетарианскую лазанью

    Редакторы Delish отбирают каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ссылок на этой странице.

    Автор Delish Editors

    Нет отзывов

    Будьте первым, кто оставит отзыв!

    Без мяса, которое мешало бы приготовлению этой лазаньи. Вот наши главные советы, как каждый раз добиваться идеального результата.

    1. Используйте моцареллу с низким содержанием влаги.  

    Свежий моцц великолепен, но слишком водянистый для лазаньи. Хотя мы обычно предпочитаем свеженатертый сыр, здесь лучше всего подойдет расфасованный тертый сыр. Он имеет наименьшее количество влаги и даст самые эластичные результаты. ЧИЗПУЛЛ! 🙌

    2. Попробуйте рикотту из цельного молока.

    Так как рикотта является неотъемлемой частью лазаньи, вы должны использовать самые лучшие ингредиенты. Жир = вкус, а рикотта из цельного молока намного более сливочная, чем обезжиренная разновидность.

    3. Не пропустите яйцо!

    Вы когда-нибудь задумывались, зачем нужно добавлять яйцо в смесь рикотты для лазаньи? Ответ: помочь связать! Яйцо поможет сыру затвердеть (а не расслоиться), так что вы получите наилучшие слои.

    4. Маринара в банках ХОРОШАЯ.

    Используйте что-нибудь вкусное, смешанное со старыми добрыми спагетти. (Наш любимый соус Рао!) Начните с соуса, купленного в магазине, это ускорит процесс, что сделает это блюдо вполне возможным в будний вечер. Если вы хотите сделать свой собственный, больше власти для вас. Этот томатный соус отлично подойдет здесь.

    5. Выбирайте лапшу для лазаньи без варки.

    Варка лапши для лазаньи может быть очень неприятной. Лапша всегда кажется рвущейся, когда вы ее достаете, плюс она скручивается, пока вы готовите все остальное. Плоская лапша для лазаньи без варки упрощает процесс сборки.

    6. Увеличьте огонь в течение последних 15 минут.

    Накрытие лазаньи и выпекание при температуре 350° — это ключ к равномерному приготовлению пасты. Но в течение последних 15 минут вам захочется поднять температуру и снять фольгу. Верхний слой сыра идеально расплавится, а края станут красивыми и хрустящими.

    Реклама — Продолжить чтение ниже

    Доходность:
    9 Серва (S)

    Время подготовки:
    15 мин

    Время:
    1 HR 5 Mines

    0
    1 HR 5 Mines

    77777777777779.Ride.
    • 3 в.

      рикотта

    • 3 c.

      тертый сыр моцарелла, разделенный на кусочки

    • 1 c.

      свеженатертый пармезан, разделенный

    • 2 ст.

      Итальянская приправа

    • 1

      Яйцо, взбитые

    • Кошерная соль

    • Свежий черный перец

    • .

      (32 унции) банка для маринара

    • 1

      (16 унций) коробка лапша для лазаньи без варки

    • Тонко нарезанный базилик, для украшения

    • Свежая нарезанная петрушка, для украшения

    Указания

      1. Шаг 1Разогрейте духовку до 350°.

    Сушка тела меню на неделю для женщин: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

    Posted on by admin Leave a Comment on Сушка тела меню на неделю для женщин: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

    меню на неделю и тренировки

    Методика японского целителя

    Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

    Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

    К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

    Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

    Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

    Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

    Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

    Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

    Диета для сушки

    Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

    Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

    Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

    Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

    Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

    Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

    Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

    Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

    Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

    • Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
    • Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
    • Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

    В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

    • 50-60 % белки;
    • 10-20% жиры;
    • остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

    В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

    Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

    Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

    Структура рациона выглядит следующим образом:

    • 80 % белки;
    • 20% жиры;
    • без углеводов.

    В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип – тратить больше, чем получать. Второй главный принцип – это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

    Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать “про запас” все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

    Так что основные правила правильной сушки тела для девушек – это:

    • дефицит калорий
    • высокая скорость метаболизма.

    Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто – пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

    На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки – легкоусвояемый белок.

    Не забывайте также тренироваться – тренировки с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

    Недельное меню

    Давайте попробуем составить меню на одну неделю сушки.

    1. В первый день завтракаем овсяной кашей, двумя белками, и чаем. В обед попробуем отварить грудку. Скушаем ее с огуречным салатом. Полдник составит немного гречки. А на ужин у нас рыба и тушеная капуста.
    2. На следующий день завтракаем омлетом со стаканом молока. Обедаем вареной говядиной с салатом из свежего перчика. Полдник будет состоять из рыбы и спаржи. А на ужин творог и кефир.
    3. Третий день начинаем гречкой и одним яйцом. Обедаем ухой и овощным салатом. На полдник у нас творог, а на ужин подойдет рыбное блюдо.
    4. День номер четыре начинаем с овсяной каши. Обедаем морепродуктами со сметаной. Перекусить можно легким супчиком. Ужинаем творогом и кефиром.
    5. На следующий день завтракаем омлетом и чаем. В обед попробуем грибной суп с зеленью. Полдник ограничим салатом, а ужин паровой рыбой.
    6. Шестой день начинаем яйцом и помидором. На обед у нас фасоль и зелень. Полдник с творогом, а ужин с гречкой.
    7. В завершение недели на завтрак приготовим овсянку с изюмом. Обедать будем рыбой с овощами. Полдник пройдет с салатом из овощей. А на ужин кальмары, и творог. Такого наше примерное меню, которое подходит для сушки.

    О рационе

    После выполнения набора мышечной массы профессионалы приступают к сушке тела: теперь меню планируется лишь для того, чтобы сделать минимальными отложения жира и с максимальной четкостью прорисовать рельеф мышц. У девушек, которые не собираются тренироваться на мышечную массу, а просто хотят похудеть, рацион для сушки тоже достаточно популярен.

    Основная цель сушки – убрать лишний жир и сохранить как можно больше мышечной масс, хотя в некоторых количествах она неизбежно будет потеряна. Что же требуется, чтобы свое тело высушить?

    Многим кажется, что исключение из своего рациона питания жиров и сведение к нулю потребление углеводной пищи как раз к этому и приведет. Но оба эти ограничения – ошибочны.

    Любому организму для поддержки гормонального фона и для обеспечения качественной работы всех систем организма необходимо какое-то количество жиров в рационе. Их должно быть не менее 10% всей еды, даже если вы собираетесь похудеть. Но жиры эти должны быть исключительно растительные, а из животных допустима одна лишь рыба.

    Нельзя устранять из рациона питания и углеводы. Это только кажется, что в такой ситуации организм начнет сжигать жировые отложения, получая за их счет энергию. На самом деле он переключится на добычу энергии из белков, а ваша печень и почки получат дополнительную нагрузку. А если вы все-таки будете съедать небольшое количество углеводной пищи, организм превратит ее в жир, поскольку инстинктивно попытается накопить ресурсы. Так что про безуглеводные диеты лучше позабыть.

    Процесс сушки тела запускается путем поддержания определенного баланса в меню. Углеводы, конечно, немного ограничиваются и остаются в рационе только в виде фруктов и зерновых, а мучное и сладкое необходимо исключить на 100%. Возможны два варианта организации питания:

    1. первый вариант – это ежедневное питание, при котором употребляется нормальное количество углеводов, за исключением двух последних приемов пищи, когда фрукты и зерновые есть нельзя;
    2. второй вариант предусматривает чередование углеводов, например, с употреблением нормального количества углеводов в первый день, с низкоуглеводным рационом, почти свободным от жиров во второй и третий день, а на четвертый вновь следует высокоуглеводное питание.

    Основанное на углеводном чередовании меню необходимо поддерживать во время всего периода, когда вы занимаетесь сушкой тела, поскольку оно приводит к активизации обмена веществ. С его помощью у некоторых людей получается сжигать жир с большей эффективностью, чем при использовании низкокалорийной диеты. Все надо самому попробовать – что кому лучше подойдет.

    Занимаясь сушкой после периода набора мышечной массы, надо придерживаться правила: вдвое дольше набирать, чем сушиться. При подготовке спортсменов к соревнованиям они по полгода набирают массу мышц, а затем в течение трех месяцев обеспечивают сушку. Если посмотреть на весовые показатели, то за два месяца можно нарастить 5-6 килограммов одновременно и мышц, и жира, а затем в течение месяца сбросить 3-4 килограмма жира. Занимаясь целенаправленно сушкой тела, надо индивидуально планировать свое меню на основе собственных весовых показателей и особенностей, присущих именно вашему организму.

    4 Последовательность этапов

    Успешная сушка основана на соблюдении последовательности этапов. За 2 недели до начала проводится подготовительный период с постепенным изменением рациона, а именно:

    • уменьшение употребления углеводов;
    • увеличение количества белковых продуктов;
    • отказ от мучного и сладкого.

    Этапы сушки тела:

    ЭтапыЦельСостав рационаПродолжительность
    Низкоуглеводная диетаПохудение, жиросжигание
    • Белки 50–60%;
    • жиры 10–20%;
    • углеводы 30–40%
    		2 недели
    Безуглеводная диетаЖиросжигание, формирование мышечной массы
    • Белки 80%;
    • жиры 10–20%;
    • углеводы 0–10%
    		1 неделя
    Безуглеводная диета с выведением жидкостиВыведение лишней жидкости
    • Белки 80–90%;
    • жиры 10–20%;
    • углеводы 0%;
    • минимум жидкости
    		1 неделя
    Углеводная загрузкаПриведение мышц в тонус
    • Углеводы с низким гликемическим индексом 70–80%;
    • белки 20–30%;
    • жиры 10–20%
    		1 день в неделю
    ВыходВозвращение к обычному рациону1 неделя

    Пример меню на сушке для девушек

    Между последним приемом пищи и завтраком должно пройти 12 часов. Это позволит ускорить обменные процессы организма. Оптимальный вариант — легкий ужин за 3 часа до сна, и плотный завтрак через 30 — 60 минут после пробуждения. Утро необходимо начинать с определенного обряда — выпить 2 стакана воды комнатной температуры натощак. Благодаря этому ритуалу нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а метаболические реакции протекают быстрее. Активному жиросжиганию способствует питание небольшими порциями, 3 — 5 раз в сутки.

    Обратите внимание: что некоторым девушкам на сушке лучше питаться всего 3 раза в день, разделяя суточный рацион на соответствующее количество приемов. Так лучше делать тем, кто любит хорошо наедаться за один раз, а не постоянно перекусывать маленькими порциями. Так вы сможете избежать постоянного чувства голода, точнее будете чувствовать его не так сильно

    Так вы сможете избежать постоянного чувства голода, точнее будете чувствовать его не так сильно.

    2 — х недельное меню на сушку

    В данной таблице по дням расписано рекомендуемое подробное меню на сушке тела для девушек на неделю, точнее на пол- месяца вперёд: что может быть проще — бери и готовь. Его можно придерживаться на протяжении всего периода жиросжигания, но придеться регулировать калорийность рациона, то есть урезать его, если вес стоит на месте.

    Меню 1-ой недели
    День неделиЗавтракПерекус №1ОбедПерекус №2Ужин
    ПН
    • Овсяная каша на воде
    • запеченное яблоко
    • зеленый чай без сахара
    ВТ
    • Гречневая каша на воде/обезжиренном молоке
    • омлет с добавлением белокочанной капусты
    • чай без сахара
    • Рыба запеченная в духовке
    • отварные овощи
    СР
    • Яичница из 2-х яиц приготовленная на 1 капле оливкового масла с добавлением томата
    • чай/какао без сахара
    • Запеченные в духовке говядина
    • кабачок
    ЧТ
    • Отварной бурый рис с куском запеченной горбуши
    • смузи из сельдерея и моркови
    • Отварная курица и овощи
    • либо омлет из 1 яйца
    ПТ
    • 100 гр. обезжиренного творога
    • 2 куриных яйца
    • грейпфрут
    • чай без сахара
    • 200 гр. отваренной фасоли
    • салат из свежей капусты и огурца
    • Отварное филе индейки
    • овощной салат
    СБ
    • Пшенная каша на обезжиренном молоке без сахара
    • компот из сухофруктов
    • Отварная рыба
    • листья салата
    • Морская капуста
    • 3 вареных яйца (без желтка)
    ВС
    • Рисовая каша на молоке 1.5%
    • чай без сахара
    • Макароны из твердых сортов пшеницы
    • 1 яйцо
    Меню 2-ой недели
    ПН
    • Каша ячневая на воде
    • чай без сахара
    • Суп из трески без картофеля
    • овощной салат
    ВТ
    • Овсяный блин с сыром «тофу»
    • апельсиновый фрэш
    • Отварной нут
    • филе индейки
    • 100 гр. креветок
    • листовой салат и стакан молока
    СР
    • Гречневая каша с запеченной грушей
    • кофе без сахара
    • Бутерброд из хлебца с авокадо и кусочком малосоленой рыбы
    • 50 гр. гречневой каши
    ЧТ
    • Овсянка с кусочками фруктов
    • сыр «тофу»
    • чай
    ПТ
    • Омлет из 2 яиц
    • 1 чайная ложка арахисовой пасты
    • чай без сахара
    • Тушеные овощи
    • индейка
    СБ
    • Рисовая каша на молоке
    • чай с гречишным медом
    • Рыбные котлеты на пару
    • запеченный кабачок
    • морковь
    • Стейк из семги
    • отварные брокколи
    ВС
    • Овсяная каша на воде
    • яблоко
    • стакан кефира
    • Рыбный суп без картофеля
    • 1 яйцо
    • Куриная отбивная
    • овощной салат

    Меню можно чередовать, подбирать подходящие варианты под индивидуальные особенности организма.

    Продолжительность сушки может зависит от процента жира в организме, который нужно и уменьшить и желаемой формы, которую хочется сделать. При небольшом количестве лишнего веса можно сделать хорошую форму за 4-6 недель. При большом проценте подкожного жира лучше сушиться от 2 до 4 недель и делать перерыв, если форма не достигнута.

    Первые 3 недели программы питания идет постепенное снижение углеводов:

    • 1 — 7 день — 1.5 гр. на 1 кг массы тела;
    • 8 — 14 день — 1 гр.;
    • 15 — 21 день — 0.5 гр.

    Последние 2 недели сушки называются «выходом». В этот период происходит постепенное возвращение к употреблению необходимого количества углеводов (2 — 3 гр. на 1 кг. веса).

    ВНИМАНИЕ! Женская нервная система бурно реагирует на низкоуглеводную диету. Появляется раздраженность, слабость, плаксивость. Пиковая стадия приходится на третью неделю сушки, вероятны приступы головокружения и сонливости

    Пиковая стадия приходится на третью неделю сушки, вероятны приступы головокружения и сонливости.

    Случается так, что процесс похудения внезапно останавливается, и вес стоит на месте. Такое поведение организма может быть обусловлено тем, что в нем происходит функциональная перестройка. Полный отказ от углеводов также может спровоцировать регресс, как и медленное выведение воды. Сдвинуть дело с мертвой точки поможет:

    1. Смена программы тренировок. Силовые нагрузки нужно заменить на многоповторные и аэробные.
    2. Отслеживание водного баланса. Несоблюдение режима питья провоцирует застой воды в организме. То же самое относится к соли, необходимо свести к минимуму ее потребление.

    Питание и рацион

    Уменьшение объемов жира во время сушки осуществляется за счет снижения калорийности рациона. В первую очередь, требуется выводить из меню те продукты, в которых повышено содержание углеводов. Однако отказ от такой пищи без ее замещения приводит к сильному недостатку энергии. Укрепляемые в процессе сушки мышцы будут нуждаться в большем объеме полезных веществ. Поэтому, помимо вывода углеводов, следует произвести введение в меню белков. На последней стадии сушки доля белковой продукции в рационе женщин может превышать 85%. Разумеется, замещение углеводов на белки нужно производить постепенно.

    Во время первичного этапа сушки количество углеводов остается еще достаточно высоким, но употребление продуктов с высокой калорийностью должно быть в первой половине дня. После обеда следует питаться только высокобелковой продукцией.

    Одним из ключевых правил проведения сушки является организация периодичности приемов пищи. Наиболее оптимально делить общий суточный рацион на 5-7 частей, между употреблениями которых нужно соблюдать одинаковый временной интервал. Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за четыре часа до сна.

    С самого начала сушки необходимо пить много воды, чтобы выводить токсины и ускорять метаболизм. Суточная норма воды для женщин – от 1,5 до 2,2 литров. К моменту завершения сушки указанный объем нужно сокращать.

    Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Блюда, входящие в рацион при сушке, должны готовиться на пару, а также путем тушения или варки.

    Для стабильного функционирования организма в ежедневное меню женщины должны входить жиры, суточная норма которых – до 30 г. Поэтому отказ от жиров в процессе сушки будет ошибочным. Рекомендуется употребление полиненасыщенных омега-жиров. Допускается применение пищевых добавок или спортивного питания при высокой интенсивности жизненного ритма с учетом их пищевой ценности при составлении ежедневного меню.

    Сушка тела для девушек меню

    Сушка тела для девушек — меню состоит в основном из белковой пищи, такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) — без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра). 

    При выборе меню для сушки девушкам следует обратить внимание на то, каким образом убираются из рациона углеводы. Дело всё в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к изменению рациона питания, то у женщин всё сложнее. Именно поэтому готовить к примеру к соревнованиям любую спортсменку сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно подобрать диету мы упоминали здесь.

    Принципы построения диеты «сушка тела»:

    1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
    2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
    3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
    4. Ежедневно считать поступившие калории.
    5. Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час).
    6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
    7. Делать ужин очень легким.
    8. Не пропускать завтраки.
    9. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
    10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
    11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
    12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
    13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

    Противопоказания к диете сушка тела

    Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

    От чего придется отказаться?

    При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь, стоит скурпулёзно подойти к подбору своего меню при сушке тела. Так же предлогаем вам ознакомиться с примерным рационом и режимом питания на сушке популярного блоггера и российского спортсмена Сергея Югая.

    Что можно кушать?

    Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

    Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). И не в коем случае не убирать соль полностью, это может привести к проблемам, но и злоупотреблять её тоже не нужно, она сильно задерживает воду, от чего ваше тело сильно отекает. Вы удивитесь, когда установите умеренный уровень соли в рационе, как изменится ваша фигура.

    Так же стоит упомянуть, что питание лишь часть упешной сушки тела. Для действительно действенного жиросжигания просто необходимо тренироваться в силовом и кардио режимах. Об этом побробнее описано здесь.

    Сушка тела для девушек — меню на неделю.

    Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров — постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности, но не нарушать меню, в противном случае — вы просто не получите результат.

     ПнВтСрЧтПтСбВс
    Завтраккаша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрутаомлет из белка, стакан обезжиренного молокагречка на воде, отварное яйцоовсяная каша, чайомлет из 2-х белков, огурец, чайяйца с помидорами, чайтарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай
    Обедотварная грудка, салат из огурцов

    кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

    		порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбытушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перцасуп из грибов, отварная курица, зеленьфасоль, тушеная с куриной грудкой, зеленьрыба с овощами тушеная
    Полдникнебольшая порция гречки на водеотварная рыба со спаржейтворог с 2 шт. курагисуп из цветной капустысалат из огурцов, болгарского перцатворог с кефиромовощной салат
    Ужинрыба с капустой тушенаятворог с кефиромтушеная рыба и салат из капустытворог с кефиромпаровая рыба, капустный салатгречка с отварной грудкойкальмар запеченный, порция творога

    Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).

    Как питаться дальше?

    Эту диету как правило называют низкоуглеводной или низкокалорийной. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

    За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

    9 лучших планов здорового питания, которые стоит попробовать в Новом году

    Планы здорового питания — это спасение в середине недели, когда дело доходит до вечера среды, когда вы работали или занимались спортом допоздна, и мысль о том, чтобы думать о завтраке, обеде и ужине, следующая день кажется ошеломляющим, если не сказать больше.

    Планы здорового питания могут быть не только удобным ресурсом, но и отличным способом убедиться, что вы едите сбалансированную и богатую питательными веществами пищу. проверенный маршрут, когда речь идет о овсянке, курице-гриль и брокколи. Есть целый мир, наполненный чечевицей и лососем, люди!

    Мы собрали девять наших любимых планов здорового питания с подробным описанием двухнедельного плана, который поможет стряхнуть паутину с вашей рутины приготовления пищи и вернуть вам хорошее самочувствие в кратчайшие сроки.

    Что такое здоровый ежедневный план питания?

    Однако, прежде чем мы углубимся в то, чтобы разобраться, нужно принять во внимание некоторые соображения.

    Во-первых, на что следует обращать внимание при выборе плана питания? Откуда вы можете знать, что план, который сработал для вашего приятеля по книжному клубу, подходит вам и вашим целям?

    «Если заявления звучат резко или слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть», — говорит WH местный диетолог Дженна Хоуп. «Избегайте планов питания, которые демонизируют группы продуктов или исключают макроэлементы. Вместо этого убедитесь, что план питания соответствует вашему образу жизни и вашим предпочтениям в еде; изменить свой образ жизни, чтобы есть пищу, которая вам не нравится, является неустойчивым, и поэтому вы, скорее всего, попадете в цикл переедания / ограничения диеты ».

    «Наконец, если вы чувствуете себя голодным и неудовлетворенным, обратитесь за более персонализированным профессиональным советом по питанию, поскольку недоедание может вызвать осложнения для здоровья в будущем», — предупреждает Хоуп.

    Ваш утвержденный

    WH двухнедельный план здорового питания

    Неделя 1

    Westend61

    Понедельник

    Завтрак : Арахисовое масло и клубничная овсянка на ночь.

    Обед : Упаковка гигантского цельнозернового кускуса Merchant Gourmet с жареным перцем, красным луком и кабачками, 30 г феты и 2 горсти рукколы.

    Ужин : Фриттата из кабачков, феты и мяты (2 средних кабачка, натертых; горсть листьев свежей мяты, нарезанных, 1 маленькая луковица, мелко нарезанная, соль и перец, глоток оливкового масла, 8 яиц, щепотка кайенского перца )

    1. Разогрейте гриль, затем выложите кабачки, мяту и лук в миску, приправьте и перемешайте.
    2. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде, затем добавьте смесь кабачков и лука. Обжаривать 5 мин до мягкости.
    3. Тем временем взбейте яйца с кайенским перцем, затем покрошите фету. Добавьте в сковороду и готовьте 4-5 минут, пока яйцо не начнет схватываться на дне. Поставьте сковороду под гриль и нагрейте фриттату до золотистого цвета.
    4. Поставьте перевернутую тарелку на сковороду, затем переверните ее, чтобы фриттата упала на тарелку. Подавайте с нарезанным перцем чили и смесью зеленых листьев.

        5. Полдник : 2 вареных яйца

        Вторник

        Завтрак : 150 г греческого йогурта, 2 горсти смешанных ягод, 1 ст. л. тыквенных семечек.

        Обед: Кабачки, фета и фриттата с мятой.

        Ужин : Запеченная курица с паприкой и спаржей (6 капель оливкового масла; 2 куриные грудки; паприка; соль и перец; 300 г спаржи; 2 кукурузных початка; 1 авокадо, нарезанный ломтиками).

        1. Разогрейте духовку до 180°C. Распылите масло на курицу и приправьте паприкой, солью и перцем.
        2. Готовьте куриную грудку в течение 25 минут или пока сок не станет прозрачным.
        3. Тем временем приготовьте на пару спаржу и кукурузу.
        4. Подавайте куриную грудку с авокадо, спаржей и кукурузой в початках.

            5. Полдник: 2 столовые ложки хумуса с морковными палочками.

            Среда

            Завтрак : Овсяные хлопья с бананами

            Обед : Запеченная курица с паприкой и спаржей

            Ужин : Суп из чечевицы и томатов (1 ч. л. молотого тмина, 1 ч. л. молотого кориандра, 1 ст. л. оливкового масла, 1 мелко нарезанная красная луковица, соль и перец, 2 измельченных зубчика чеснока, 100 г красной чечевицы, 300 мл куриного или овощного бульона, 400 г банка нарезанных помидоров; натуральный йогурт для подачи).

            1. В большой сковороде обжарьте тмин и кориандр на среднем огне в течение 30 секунд, затем добавьте оливковое масло. Всыпьте нарезанный кубиками лук со щепоткой соли и пассеруйте 5 минут.
            2. Бросьте чеснок и готовьте, помешивая, 1 минуту, затем добавьте чечевицу.
            3. Добавьте бульон и помидоры, доведите до кипения и варите суп 20 минут.
            4. В конце посолите и поперчите и добавьте ложку йогурта.

                5. Полдник : 1 ст. л. миндального масла на 2 овсяных лепешки

                Четверг

                Завтрак: Смузи из 50 г клубники, 1 замороженного спелого банана, 100 г натурального греческого йогурта, 1 столовая ложка семян миндаля, 300 мл миндального молока корица.

                Обед: Суп из чечевицы и томатов.

                Ужин: Шашлык из баранины и кабачков (рецепт на следующий день)

                Перекус: Арахисовое масло и энергетический шарик из чиа (90 г овсяных хлопьев, 130 г арахисового масла, 2 столовые ложки семян чиа, горсть семян чиа, 1 столовая ложка перья).

                1. Смешайте ингредиенты в . миску, затем скатайте его в шарики размером с укус. Охладите, чтобы установить.
                    2. Пятница

                    Завтрак : Смузи из 1/2 замороженного манго, 1/2 замороженного авокадо, 2 горстей шпината, 300 мл несладкого соевого молока, сок 1/2 лайма.

                    Обед : Шашлык из баранины и кабачка (1 ст. л. оливкового масла; 300 г баранины, нарезанной кубиками и очищенной от жира; 2 ч. л. молотого тмина; соль и перец; 2 кабачка; 2 красных луковицы; 400 г зеленых овощей по вашему выбору, приготовленных на пару).

                    1. Разогрейте гриль до высокой температуры. Натрите баранину маслом, затем добавьте тмин, щепотку соли и перца.
                    2. Нарежьте кабачки и лук на небольшие кусочки и наденьте на шпажки чередующиеся ломтики мяса, кабачков и лука.
                    3. Приправьте шашлыки и поместите их под гриль – готовьте 6 минут, один раз перевернув. Подавайте вместе с тушеными зелеными овощами.

                        4. Ужин : 2 филе скумбрии, подается с 50 г вареной капусты и 100 г коричневого риса.

                        Закуска : 30 г темного шоколада.

                        Суббота

                        Завтрак : 2 больших яйца, омлет и 1/2 авокадо на ломтике цельнозернового тоста.

                        Обед : Скумбрия с капустой и коричневым рисом.

                        Ужин : Жареная курица с нутом, шпинатом и тыквой (1 куриная грудка; 1 тыква, нарезанная кубиками; 1 ст. л. оливкового масла, 1/2 зубчика чеснока, измельченного; 300 г шпината; 400 г банки нута; 2 ст. тмин).

                        1. Курицу на гриле, измельчить.
                        2. Тем временем приготовьте тыкву на пару, затем нагрейте оливковое масло и чеснок в сковороде на сильном огне в течение 2 минут. Хорошо пахнет, не правда ли.
                        3. Добавьте в сковороду шпинат, тыкву, нарезанную курицу, нут и тмин.
                        4. Постоянно помешивайте, пока шпинат полностью не увянет, а нут не прогреется, затем выложите на тарелки.

                            5. Закуска : яблоко с 1 ст.л. миндального масла.

                            Воскресенье

                            Завтрак : Блинчики из трех ингредиентов, приготовленные из 1 спелого банана, 2 яиц и 1/2 ч.л. корицы. Сверху украсьте греческим йогуртом, ягодами и семечками.

                            Обед : Жареная курица с нутом, шпинатом и тыквой.

                            Ужин : Суп из брокколи и фасоли (1 головка брокколи; 1 ст. л. оливкового масла; 4 зубчика чеснока, нарезанных; 1 ст. л. молотого тмина; соль и перец; 200 г шпината; 400 г банки каннеллини; сок 1 лимона; горсть свежего кориандра; 600 мл овощного бульона).

                            1. Нарежьте брокколи на мелкие кусочки.
                            2. Нагрейте масло в сковороде, затем добавьте чеснок, тмин, соль и перец.
                            3. Добавить брокколи и варить до мягкости.
                            4. Добавьте шпинат и дайте ему подсохнуть.
                            5. Добавьте смесь в блендер с фасолью, лимонным соком, кориандром, бульоном и щепоткой соли. Блиц, затем подача.

                                6. Закуска : 2 столовые ложки соуса из свеклы и белой фасоли с огуречными палочками.

                                Неделя 2

                                OksanaKiian

                                Понедельник

                                Завтрак: Овсяная каша с арахисовым маслом и бананом (50 г овсяных хлопьев; 2 ст.л. натурального йогурта; 1/2 крупно натертого яблока; 1/4 ч.л. молотой корицы; 150 мл молока; 1 ст.л. семян чиа. Для подачи: арахисовое масло, нарезанная клубника, банан).

                                1. Накануне вечером положите все ингредиенты в банку и перемешайте, затем поставьте в холодильник. Утром добавьте любую начинку или дополнительный йогурт.

                                        2. Обед: Суп из брокколи и фасоли.

                                        Ужин: 2 запеченных филе лосося, 2 средних батата, 1 перец, 1 кабачок, 1 красная луковица и горсть помидоров черри, нарезанных и обжаренных.

                                        Перекус: 2 ст. л. хумуса с морковными палочками.

                                        Вторник

                                        Завтрак: Клубника овсяная на ночь.

                                        Обед: Запеченное филе лосося с жареными овощами и сладким картофелем.

                                        Ужин: Салат из свеклы, феты и нута.

                                        Закуска: Горсть миндаля и яблоко (400 г банки нута; 80 г измельченной феты; 4 нарезанные свеклы; 2 нарезанные зеленые луковицы; 1 небольшой пакетик шпината; сок 1/2 лимона; глоток оливкового масла).

                                        1. Смешайте ингредиенты в миске и подавайте.
                                            2. Среда

                                            Завтрак: 2 яйца пашот на ломтике цельнозернового тоста.

                                            Обед: Салат из свеклы, феты и нута.

                                            Ужин: Куриный и овощной суп (1 ст. л. оливкового масла; 3 большие луковицы, нарезанные; 8 зубчиков чеснока, нарезанные; 40 г свежего имбиря, нарезанного; 8 куриных грудок; 6 больших морковей, нарезанных; 2 л куриного бульона. ; 3 больших кабачка, нарезанных; 1 большая зеленая или белокочанная капуста, нашинкованная; хрустящий цельнозерновой хлеб для подачи — по желанию).

                                            1. На 6-8 порций — освободите место в холодильнике.
                                            2. Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне и слегка обжарьте лук, чеснок и имбирь до мягкости.
                                            3. Добавьте куриные грудки и морковь в кастрюлю и залейте бульоном. Доведите до кипения и варите 30 минут или пока курица не будет готова.
                                            4. Выловите курицу и добавьте кабачок и капусту. Варить 10 минут.
                                            5. Тем временем нарежьте курицу на крупные куски с помощью ножа и вилки, затем верните на сковороду и разложите половником.

                                                6. Полдник: 2 ст. л. соуса из свеклы и белой фасоли с огуречными палочками.

                                                Четверг

                                                Завтрак: 150 г греческого йогурта с маракуйей.

                                                Обед: Куриный суп с овощами.

                                                Ужин: Картофель в мундире с тунцом (2 батата; 185 г банки тунца, слить воду; 1/2 тонко нарезанной красной луковицы; 1 небольшой нарезанный красный перец чили; сок 1 лайма; 6 ст. йогурта; горсть листьев кориандра).

                                                1. Наколоть картофель вилкой и поставить в микроволновую печь до мягкости — примерно 12 мин.
                                                2. Разделить пополам и добавить остальные ингредиенты.

                                                    3. Полдник: 2 сваренных вкрутую яйца.

                                                    Пятница

                                                    Завтрак: 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла и джемом из чиа (4 столовые ложки семян чиа; 1 чайная ложка порошка свеклы с горкой; 100 мл Press London Orchard 1 сок или любой сок из красных фруктов).

                                                    1. В миске смешайте семена чиа и порошок свеклы с клубничным соком. Дайте загустеть в течение 5 минут, регулярно помешивая.

                                                        2. Обед: Картофельные мундиры с тунцом.

                                                        Ужин: Суп из брокколи и фасоли.

                                                        Полдник: 30 г темного шоколада.

                                                        Суббота

                                                        Завтрак: Смузи из 1/2 замороженного манго, 1/2 замороженного авокадо; 2 горсти шпината; 300 мл несладкого соевого молока, сок 1/2 лайма).

                                                        Обед: Суп из брокколи и фасоли.

                                                        Ужин: Нут, тыква и кокосовое карри (1 ст.л. кокосового масла; 1 тонко нарезанная луковица; 500 г тыквы, очищенной от семян, очищенной и нарезанной на кубики по 3 см; 100 мл кулинарного соуса мадрас; 350 мл кокосового молока; 400 г банки. нута, промытого и осушенного; горсть шпината; 2 столовые ложки нарезанного свежего кориандра для подачи; коричневый рис для подачи).

                                                        1. Нагрейте масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и жарьте, помешивая, 3-4 минуты или пока лук не станет мягким. Добавьте тыкву, соус мадрас и кокосовое молоко и доведите до кипения.
                                                        2. Уменьшите огонь до минимума и готовьте под крышкой, периодически помешивая, в течение 12–15 минут, пока тыква не станет мягкой.
                                                        3. Добавьте нут и шпинат. Накройте крышкой и готовьте 3–4 минуты или пока шпинат не завянет. Снимите с огня.
                                                        4. Посыпать кориандром и подавать с коричневым рисом.

                                                            5. Полдник: 150 г йогурта и малины.

                                                            Воскресенье

                                                            Завтрак: Каша из семян чиа (30 г овса, 300 мл миндального молока, 2 ст. л. семян чиа, горсть орехов, 1 нарезанный банан, 1 ст. ложка кокосовой стружки или кокосовой стружки).

                                                            1. Поместите овсяные хлопья и миндальное молоко в маленькую кастрюлю и нагревайте в течение 5 минут до загустения.
                                                            2. Выключите огонь и добавьте семена чиа.
                                                            3. Верх с орехами, нарезанным бананом и кокосовой стружкой.

                                                                4. Обед: Нут, тыква и кокосовое карри.

                                                                Ужин: 2 запеченных филе трески с соусом песто, 200 г брокколи и 350 г молодого картофеля.

                                                                Полдник: 1 столовая ложка миндального масла на 2 овсяных лепешки.

                                                                Кайла Итсинес Однодневный план питания

                                                                Королева Instagram и основательница Sweat with Kayla and BBG Кайла Итсинес знает, как сделать хорошую еду здоровой.

                                                                Дни: Один

                                                                Основные ингредиенты: Ягоды, лебеда, инжир, свекла, курица, лаваш, креветки, зелень.

                                                                Получите план питания Кайлы Итсинес здесь

                                                                План питания с высоким содержанием белка

                                                                Тот, который мы позаимствовали у нашего брата mag Men’s Health , этот план включает в себя весь белок после тренировки, который вам нужен для хорошего самочувствия.

                                                                Дни: Один

                                                                Основные ингредиенты: Яйца, лосось, льняное семя, ягоды, шпинат, индейка, протеиновый порошок, зеленые овощи.

                                                                Получите план питания с высоким содержанием белка здесь

                                                                План питания Detox Kitchen ‘Skin Food’

                                                                Меньше количества «сделай сам» и больше «значительных инвестиций», Destox Кухонный план ухода за кожей обещает улучшить вашу диету и цвет лица одним махом. Если у вас есть лишние 420 фунтов стерлингов и вы любите уход за лицом — дополнительный бонус — обойдите план, который сделал Здоровье женщин модный директор чувствовать себя «легче и ярче».

                                                                Дни: 10 дней

                                                                Ключевые ингредиенты: Миндаль, свекла, чечевица, капуста, Cacao

                                                                Получить план пищи с кожей Code’s Food’s Food’s Food ‘здесь

                                                                9000 3

                                                                9000 3

                                                                9000 3

                                                                9000 3

                                                                9000 3 . Простой план здорового питания

                                                                Еще одна звезда Instagram, Body Coach, имеет множество кулинарных книг и, следовательно, рецептов здорового питания, из которых вы можете выбирать. Попробуйте его план для простого решения ваших проблем со здоровым питанием. Не забудьте про кокосовое масло Lucy Bee…

                                                                Дни: Два (варианты питания в дни отдыха и тренировок)

                                                                Основные продукты: Сладкий картофель, шпинат, лосось, яйца, красная капуста, креветки, руккола, баклажаны.

                                                                Получите простой план здорового питания от The Body Coach

                                                                План питания для избавления от вздутия живота

                                                                Мы поняли; вздутие живота самое страшное. Введите трехдневный план избавления от вздутия живота, чтобы расслабить и успокоить больной живот.

                                                                Дней: Три

                                                                Основные продукты: Авокадо, яйца, руккола, сладкий картофель, хумус, горох, бананы, курица, ростки фасоли, шпинат.

                                                                Получите план питания для избавления от вздутия живота здесь

                                                                Двухнедельный план питания для восстановления баланса

                                                                Каждый день этого двухнедельного плана направлен на то, чтобы помочь вам достичь рекомендованного суточного количества питательных веществ (как указано) NHS) — например. менее 70 г жиров, более 20 г насыщенных веществ, употребление не менее 260 г углеводов, 90 г сахара, 50 г белков и менее 6 г соли.

                                                                Дни: Четырнадцать

                                                                Основные продукты: Масляная фасоль, батат, цельнозерновые макароны и закваска, шпинат, чечевица.

                                                                Получите сбалансированный двухнедельный план питания здесь

                                                                похудеть устойчиво — так же, как они помогли знаменитостям, таким как Опра, Кейт Хадсон и Дженнифер Хадсон, когда они присоединились к плану. Пересмотренная версия Weight Watchers, WW Flex использует систему Smart Points, посредством которой вы подсчитываете богатую питательными веществами пищу, которую вы потребляете, с возможностью резервировать некоторую свободу действий на выходные, свидания и встречи.

                                                                Дней: Текущий

                                                                Основные продукты: Яйца, свежая рыба, чечевица, тофу, йогурт, сладкая кукуруза.

                                                                Получите план питания WW Flex здесь

                                                                План питания для сжигания жира на один день

                                                                После планов здорового питания, повышающих метаболизм? Считайте, что это HIIT в мире планов питания, который гарантирует, что ваше тело сжигает жир быстрее, чем вы можете сказать «квиноа».

                                                                Дни: Один

                                                                Основные продукты: Брокколи, лосось, рис, яйца, лебеда, ананас, йогурт, сладкий картофель, оленина.

                                                                Получите однодневный план питания для сжигания жира здесь

                                                                Понравилась статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

                                                                Список продуктов Healthy Whole Foods

                                                                Лично я люблю покупать продукты! Особенно, когда я знаю, что покупаю здоровую цельную пищу.

                                                                Однако легко заблудиться в море свежих красочных продуктов. Таким образом, наличие списка продуктов и его соблюдение могут помочь сэкономить время, энергию и деньги при покупке продуктов.

                                                                Список продуктов для цельных продуктов может помочь вам получить различные ингредиенты и баланс питательных веществ, а также поможет вам в правильном питании.

                                                                Вот почему в этом посте я привожу список продуктов из цельных продуктов, разбитых на категории, а также несколько советов по покупке цельных продуктов. Ваш следующий поход в продуктовый магазин будет проще простого с этим списком покупок и этими полезными советами!

                                                                Whole Grains

                                                                • Wheat

                                                                • Wholegrain rice

                                                                • Brown rice

                                                                • Quinoa

                                                                • Farro

                                                                • Bulgur wheat

                                                                • Barley

                                                                Vegetables

                                                                Fruits

                                                                • Яблоки

                                                                • Апельсины

                                                                • Грейпфруты

                                                                • Гранаты

                                                                • 0002 Bananas

                                                                • Watermelon

                                                                • Melon

                                                                • Pears

                                                                • Peaches

                                                                • Strawberries

                                                                • Mango

                                                                • Pineapple

                                                                • Kiwi

                                                                • Raspberries

                                                                • Черника

                                                                • Вишня

                                                                Орехи, семена, полезные жиры

                                                                Нежирное мясо, рыба, яйца

                                                                Beans And Legumes

                                                                • Black Beans

                                                                • White Beans

                                                                • Kidney Beans

                                                                • Lentils

                                                                • Chickpeas

                                                                • Split Peas

                                                                Dairy

                                                                • Milk

                                                                • Йогурт

                                                                • Греческий йогурт

                                                                • Необработанный сыр

                                                                Травы и специи

                                                                • Salt

                                                                • Pepper

                                                                • Cumin

                                                                • Курперская

                                                                • 9003

                                                                • (Freshenne Pepper

                                                                • ).

                                                                • Розмарин (свежий и сушеный)

                                                                • Чабрец (свежий и сушеный)

                                                                • Укроп (свежий и сушеный)

                                                                • Зеленый лук (свежий и сушеный)

                                                                Список продуктов Whole Foods для печати

                                                                Советы по покупке продуктов Whole Foods

                                                                Что такое цельные продукты

                                                                к их естественным состояниям. Они не содержат добавленного сахара, химикатов, ароматизаторов или чего-либо искусственного. Это продукты, которые не были обработаны.

                                                                Как выбирать продукты

                                                                Когда дело доходит до выбора продуктов для каждой категории, вам следует знать несколько советов и рекомендаций.

                                                                Итак, приступим к советам.

                                                                • Получайте органические молочные продукты (по возможности от животных, выращенных на пастбищах), а не переработанные продукты (например, плавленые сыры)

                                                                • Приобретайте яйца, выращенные на пастбищах

                                                                • Мясо, выращенное без антибиотиков или гормонов

                                                                • Приобретайте чистые продукты без добавления сахара

                                                                • Приобретайте некоторые продукты из оптового отдела, чтобы сделать их более доступными

                                                                Покупайте органические продукты

                                                                По возможности покупайте высококачественные органические продукты.

                                                                Проверяйте этикетку

                                                                Когда вы покупаете немного обработанные продукты, такие как арахисовое масло (обычно цельные продукты вообще не обрабатываются, но многие люди считают продукты с очень незначительной обработкой цельными продуктами), обязательно проверьте этикетка.

                                                                Например, арахисовое масло можно приготовить только из измельченного арахиса. Поэтому он в основном считается цельной пищей. Однако некоторые бренды добавляют дополнительные и искусственные продукты, что означает, что эти бренды не будут считаться цельными продуктами.

                                                                Так что обязательно проверяйте все на этикетке.

                                                                Ешьте много фруктов и овощей

                                                                Самая чистая форма цельных продуктов — это фрукты и овощи. Некоторые люди решают полностью питаться растительной пищей, когда решают есть цельные продукты (то есть отказаться от мяса и молочных продуктов) только из-за своих личных предпочтений, а некоторые люди решают включить мясо и молочные продукты, когда речь идет о цельных продуктах.

                                                                Но что бы вы ни решили, вы должны есть много овощей и фруктов, будь то свежие продукты или замороженные фрукты и овощи.

                                                                Когда он заморожен, просто проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в него ничего не добавлено (но этого не должно быть), и все в порядке.

                                                                Чего нельзя есть

                                                                Чего следует избегать при покупке цельных продуктов:

                                                                • Упакованные продукты: чипсы, замороженные блюда, снэк-батончики и т. д.

                                                                • Сладости: шоколад, конфеты и т. д.

                                                                  Добавленный сахар во что-либо

                                                                • Готовые (готовые) пищевые продукты: готовые соусы и т. д.

                                                                • Обработанные продукты: плавленые сыры, мясные деликатесы, бекон и т. д.

                                                                • Фастфуд: пицца, гамбургеры, картофель фри и т. д.

                                                                • Рафинированные злаки: белый рис, белая мука, белый хлеб, белая паста и т. д.

                                                                Где купить

                                                                Натуральные продукты можно найти в любом продуктовом магазине (Trader Joe’s, Whole Foods market и т. д.). Вам просто нужно знать, что считается цельным продуктом, и вам нужно проверять все на этикетке.

                                                                Отличным местом для покупки фруктов и овощей является фермерский рынок. У них обычно продукты лучше, чем в продуктовых магазинах, поскольку фермеры выращивают их сами, ничем не опрыскивая фрукты и овощи (обычно).

                                                                Примеры рецептов из цельных продуктов

                                                                Если вам трудно найти идеи рецептов из цельных продуктов, вот несколько идей.

                                                                Идея завтрака:

                                                                Яйца в перцем

                                                                163 Калории

                                                                Ингредиенты:

                                                                • 2 Яйцо, большие — 144 калория

                                                                • ½ Blucker Pepper, Red — 144 калория

                                                                • ½ Blucker Pepper, Red — 144 калория

                                                                • ½ Bluckepper, Red — 144 калория

                                                                • ½ Blucker Peppcer, Red — 144 калория

                                                                • 9000 2 9002 9002

                                                                • 9002

                                                                • . Соль, дэш — 0 калорий

                                                                • 1 Перец, дэш — 0 калорий

                                                                Инструкции:

                                                                1. Нарежьте болгарский перец кольцами (2, остальную часть перца отложите в сторону или оставьте для перекуса!) 2 кольца перца

                                                                2. Разбить по 1 яйцу в каждое кольцо

                                                                3. Накрыть крышкой и варить до желаемой консистенции яиц

                                                                Идея для закуски:

                                                                1 яблоко и 3 2 унции 9090 орехов 3

                                                                34

                                                                277 калорий

                                                                Ингредиенты:

                                                                Инструкции:

                                                                1. Нет орехов? Используйте семена.

                                                                Lunch idea:

                                                                Fajita Chicken Sheet Pan

                                                                369 calories

                                                                Ingredients:

                                                                • ½ cup Asparagus spears, chopped — 13.5 calories

                                                                • ½ Onion, yellow — 27.5 calories

                                                                • ½ Болгарский перец, красный — 18,5 калорий

                                                                • 6 унций куриная грудь, без костей, без кожи, сырой — 190 калорий

                                                                • 1 тмин, приборная панель — 0 калорий

                                                                • ½ TSP Spearce — 0 Калории

                                                                • ½ tsp chil

                                                                • 1 Соль, приборная панель — 0 Калории

                                                                • 1 столовая ложка оливкового масла (TBSP) — 119 калорий

                                                                0046

                                                                Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его маслом

                                                              1. Тонко нарежьте лук и болгарский перец

                                                              2. Отрежьте жесткие концы спаржи и выбросьте

                                                              3. В миску добавьте все приправы 3

                                                              4. Добавьте курицу и овощи в миску, перемешайте, чтобы все было покрыто. Если хотите, добавьте большее количество приправ

                                                              5. Добавьте овощи и курицу в противень, запекайте 30 минут, переверните курицу через 15 минут

                                                              6. Выложите все продукты на тарелку, полейте маслом и приправами.

                                                              Идея ужина:

                                                              Лосось чеснока и брокколи

                                                              268 Калории

                                                              Ингредиенты:

                                                              • 2 стакана. 1 ч.л. Семена кунжута (tsp) — 6 калорий

                                                              • 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий

                                                              • 2 ч. Л. Чеснок, ручка (TSP) — 0 Калории

                                                              • 2 Слис Лимон, срез — 0 Калории

                                                              противень с пергаментной бумагой или фольгой.

                                                            4. В миске смешайте сырую брокколи с измельченным чесноком.

                                                            5. Добавьте лосося и брокколи на противень. Сверху посыпать чесночной солью.

                                                            6. Запекайте лосося и брокколи в течение 20 минут или до тех пор, пока лосось не будет легко отделяться от хлопьев.

                                Меню на неделю со списком продуктов и рецептами: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

                                Posted on by admin Leave a Comment on Меню на неделю со списком продуктов и рецептами: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

                                Пошаговый рецепт классического борща с фото за 40.0 мин, автор Максим Жуков

                                Оценить

                                3.5

                                (6)

                                63.5

                                Купить продукты

                                Это блюдо известно почти 500 лет: оно побывало в космосе, у него есть сотни рецептов, собственный праздник и город с практически одноименным названием — Борщев. Да, все это о нем, о красном, наваристом и одном из самых узнаваемых супов — борще.

                                Автор: Максим Жуков,
                                кулинарный редактор Food.ru

                                Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

                                Будет готово через

                                1 час 20 минут

                                Время на кухне

                                40 минут

                                Сложность

                                Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

                                Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

                                Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

                                Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

                                Острота

                                Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

                                1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

                                2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

                                3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

                                4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

                                Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

                                Кухня

                                Украинская

                                Распространенный аллерген

                                Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

                                Белок коровьего молока

                                Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

                                Продукты для рецепта

                                Порций

                                Для блюда

                                Вода3 л = 3000 г
                                Говядина400 г
                                Картошка400 г
                                Свекла300 г
                                Морковь100 г
                                Репчатый лук20 г
                                Чеснок10 г
                                Белокочанная капуста200 г
                                Растительное масло30 г
                                Томатная паста100 г
                                Столовый уксус4 г
                                Сахар5 г
                                Соль по вкусу
                                Черный перец молотый2 г

                                Для подачи

                                Сметана по вкусу
                                Укроп по вкусу

                                заказать продукты

                                Сделать полезнее:

                                Используйте постную говядину, например, вырезку или грудинку.

                                Видео рецепта

                                Пошаговый фоторецепт

                                подготовиться

                                Лук и чеснок очистите и нарежьте тонкой соломкой. Промойте мясо и нарежьте крупными кубиками. Очистите свеклу, морковь и натрите их на крупной терке. Очистите картофель и нарежьте крупными брусками. Капусту нарежьте соломкой. Промойте и мелко порубите укроп.

                                Шаг 1

                                В глубокую кастрюлю влейте 20 г растительного масла, разогрейте и обжаривайте в нем лук и чеснок в течение 2 минут. Затем добавьте говядину и обжарьте до золотистой корочки.

                                Шаг 2

                                Залейте ингредиенты водой и доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимума и снимите образовавшуюся пену с помощью шумовки.

                                Шаг 3

                                Забросьте в воду картофель, капусту и морковь. Варите 30 минут до готовности овощей.

                                Шаг 4

                                На разогретом растительном масле обжарьте свеклу в течение 5 минут. Добавьте к ней томатную пасту, разбавленную 100 г мясного бульона, и тушите 10 минут.

                                Шаг 5

                                Тушенную в томатной пасте свеклу добавьте в кастрюлю с мясом и овощами. Варите на медленном огне 10 минут.

                                Следите за тем, чтобы суп не кипел после добавления свеклы, иначе она потеряет свой цвет.

                                Шаг 6

                                Готовый суп заправьте уксусом, сахаром, солью и перцем.

                                Шаг 7

                                Накройте крышкой и оставьте на 1 час. Подавайте борщ горячим со сметаной и рубленой зеленью.

                                Меню на 8 марта с рецептами и списком продуктов

                                Специально выбрала удивительно простые, но праздничные блюда, чтобы с подготовкой праздничного ужина могли справится мужчины. Ну или если все-таки придется готовить, то хотя бы затратить придется минимум усилий.

                                А теперь посмотрите на эти потрясающие простые рецепты.

                                Рецепты

                                Салат «Снежная королева»

                                Сначала я обратила на него внимание из-за названия, которое замечательно подходит к весеннему женскому празднику. Оформление тоже похоже на белый снег, сквозь который проросли первые ростки свежей зелени.

                                Но, представьте, для этого салата нужно только сварить яйца, остальное просто порезать и натереть на терке. Супер!

                                Ингредиенты
                                • Ветчина – 200 гр.
                                • Плавленый сыр – 200 гр.
                                • Крабовые палочки – 200 гр.
                                • Яйца – 4 шт.
                                • Яблоко – 1 шт.
                                • Арахис – 200 гр.
                                • Майонез или сметана
                                • Соль
                                Как приготовить

                                1. Отварить яйца.

                                2. Нарезать кубиком ветчину, крабовые палочки и яблоко.

                                3. Яйца натереть на мелкой терке – желтки и белки отдельно.

                                4. Арахис измельчить ножом или в блендере.

                                5. Выложить салат слоями, промазывая через один соусом – майонезом или сметаной. Сначала половина белков, желтки, затем крабовые палочки, яблоко, сыр, ветчина, орехи.

                                6. Сверху салат засыпать оставшимся белком и украсить зеленью.

                                Подробный рецепт с видео

                                Салат «Весна»

                                Решила добавить в меню такой простенький, но всегда уместный салат. Я, честно говоря, планирую использовать его вместо гарнира. Но и как салат он украсит стол, добавит сочности, свежести и не усложнит подготовку торжества.

                                Ингредиенты
                                • Салат – 1 пучок.
                                • Помидор – 1 шт.
                                • Огурец – 1 шт.
                                • Маслины – ½ банки.

                                Для заправки:

                                • Растительное масло, виноградный уксус, соль, сахар, базилик,
                                Как приготовить

                                1. Смешать ингредиенты заправки.

                                2. Нарезать овощи.

                                3. Сложить все в салатник и полить заправкой.

                                Подробный рецепт с видео

                                Пожарские котлеты

                                Продолжая тему Снежной королевы горячее для праздничного меню – Пожарские котлеты. Это блюдо высоко ценилось при дворе и воспевалось в стихах. А теперь и мы попробуем классический рецепт.

                                Ингредиенты
                                • Куриное филе – 4 шт.
                                • Яйца – 4 шт.
                                • Молоко – 2 ст.л.
                                • Сухари – 4 ст.л.
                                • Сливочное масло – 200 гр.
                                • Соль, перец
                                Как приготовить

                                1. Из двух куриц вырезать филе с косточкой (ну конечно, можно взять и готовое филе), слегка отбить, посолить, поперчить.

                                2. Разогреть сковороду, положить сливочное масло.

                                3. Филе обмакнуть в смесь яиц и молока, обвалять в сухарях и обжарить с двух сторон.

                                Подробный рецепт с видео

                                Мороженое с вафлей, ягодами и джемом

                                Изысканный, нежный, красивый – таким и должен быть десерт на 8 марта, по-моему. И готовить опять же не надо.

                                Ингредиенты
                                • Мороженое – 800 мл.
                                • Вафля – 4 шт.
                                • Ягоды или фрукты
                                • Джем
                                Как приготовить

                                1. На вафлю положить мороженое.

                                2. Полить джемом, положить несколько ягод.

                                3. Накрыть сверху второй вафлей и посыпать для украшения тертым шоколадом или сахарной пудрой, орешками и пр.

                                Смотрите, как просто

                                Список продуктов

                                Если вы захотите дополнить меню для 8 марта, загляните в подборки:

                                Салатов

                                Горячих блюд

                                Десертов.

                                Поделитесь постом или сохраните в свой аккаунт:

                                Меню на 8 марта с рецептами и списком продуктов

                                Специально выбрала удивительно простые, но праздничные блюда, чтобы с подготовкой праздничного ужина могли справится мужчины. Ну или если все-таки придется готовить, то хотя бы затратить …

                                Подробнее

                                Меню на 23 февраля с рецептами и списком продуктов

                                Чем же можно вкусно накормить мужчин в их праздник? Обязательно должно быть мясо, брутальное такое, без глупостей, большим куском, еще какой-нибудь необычный салат, закуска из …

                                Подробнее

                                Меню на Новый год с рецептами и списком покупок

                                Меню с рецептами и описаниями, список продуктов для закупки в магазине и как распределить готовку всех блюд 30 и 31 декабря.

                                Подробнее

                                8 Новогодних десертов: красиво и легко

                                Я выбрала десерты, которые либо совсем не требуют готовки, либо очень просты в исполнении. Но при этом каждый из них достоин новогоднего торжества, благодаря красивому …

                                Подробнее

                                Листовая сковорода Колбаса и перец

                                Самое простое блюдо, которое только можно придумать.

                                Не могу поверить, что на самом деле показываю вам эту сковороду с колбасой и перцем, но она так просила, так как я постоянно о ней говорю. Эдди называет это моей отговоркой, и это действительно так, потому что это не требует времени.

                                Ладно, это ложь. В духовке это занимает немного времени, но подготовка к нему занимает всего несколько минут. И это действительно очень вкусно! Хотя это самая нефотогеничная вещь. Несколько лет назад он даже появился в моих рецептах-катастрофах — вот как долго я сдерживался от вас. Я просто никогда не перестану фотографировать колбасу.

                                Итак, вы, ребята, знаете, что я действительно не люблю колбасу. Мне больше всего здесь нравится использовать колбасу из индейки, а мы очень любим копченую колбасу из индейки. Но колбасу можно использовать любую!

                                Хорошо, теперь я перестану говорить колбасу.

                                Есть так много способов есть это. Очевидно, прямо из кастрюли! Ничего больше. Много раз мы заканчивали тем, что ели его только с перцем и колбасой, потому что это легко или мы спешим.

                                Вы также можете приготовить из него дополнительный гарнир, например, рис, киноа, картофель или что-то еще! Я, наверное, чаще всего готовлю коричневый жасминовый рис. Trader Joe’s делает мой фаворит. Мне нравится, когда сок из кастрюли смешивается с рисом. Ага.

                                Другой вариант — запихнуть все это на бутерброд! Если у вас остались булочки (или вы просто покупаете булочки, чтобы использовать их!) добавьте ломтик расплавленного острого чеддера или что-то в этом роде… оооо, это потрясающе. На самом деле мы обнаружили это случайно после дня, когда я тестировала рецепты булочек с крендельками и пивно-сырного соуса. СВЯТАЯ КОРОВА. Соединение ЭТОГО с ЭТИМ было невероятно.

                                Однако это также превратило его в не очень легкую еду. И мы обычно используем этот прием пищи как один из наших запасных вариантов здорового питания в течение недели. Так что это очень редко, но я, как известно, делаю упомянутые булочки с крендельками и пивной сыр только для этого блюда. Как угощение. Как серьезное послабление. Или, например, праздничная еда!

                                Итак, теперь вы знаете наш самый большой секрет будней. Прямо здесь.

                                Доходность: 4

                                Общее время: 45 мин

                                Рецепт рецепта печатного рецепта

                                5 Из 41 голосов

                                Оставьте обзор »

                                • 2 Компаемые Турные Связанные Связы wise
                                • 1/4 чашки вашего любимого соуса для барбекю
                                • 1 красный сладкий перец, нарезанный ломтиками или нарезанный
                                • 1 оранжевый сладкий перец, нарезанный ломтиками или нарезанный
                                • 1/2 нарезанной красной луковицы
                                • 1 1/2 столовой ложки оливкового масла
                                • 1 столовая ложка бальзамической глазури
                                • 2 измельченных зубчика чеснока
                                • щепотка соли и перца
                                • 2 столовые ложки свежего орегано
                                • 2 Разогреть духовку до 5 градусов F
                                • 2 лист с антипригарным спреем (или сбрызнуть оливковым маслом).

                                • Нарежьте копченую колбасу из индейки вдоль и смажьте открытые стороны соусом барбекю. Затем я нарезаю их на кусочки длиной примерно 2 дюйма (см. фотографии выше для справки).

                                • Положите перец и лук на противень. Смешайте с оливковым маслом, бальзамической глазурью, измельченным чесноком, солью и перцем. Добавьте кусочки колбасы на противень.

                                • Запекайте в течение 25–30 минут, пока овощи не начнут карамелизоваться, а колбаса не станет золотистой. Достаньте из духовки и посыпьте свежим орегано. Подавать немедленно!

                                Курс: Основное блюдо

                                Кухня: Американская

                                Instagram

                                Вы приготовили этот рецепт?

                                Обязательно подпишитесь на @howsweeteats в Instagram и отметьте #howsweeteats . Вы также можете опубликовать фото своего рецепта на нашей странице в Facebook.
                                Я так вам благодарна!

                                Какое твоё любимое уродливое блюдо?

                                Куриные миски с кунжутом и соевым соусом — Рецепт корейских куриных мисок

                                У меня есть соевый цыпленок с кунжутом, который вы можете есть всю неделю прямо здесь.

                                Эта разноцветная чаша. Нагружен тоннами вкуса. Очень сытный и довольно простой в приготовлении! Другими словами: ИДЕАЛЬНО.

                                Давайте приступим.

                                Если у вас есть The Pretty Dish, то вы знаете, что они почти идентичны моим тарелкам с говядиной! Я сделал версию тех, что здесь, в блоге, с говяжьим фаршем, но в книжном рецепте используется нарезанная вырезка и много спиральной моркови. Он НАСТОЛЬКО ароматный и готовится очень быстро.

                                В любом случае! Я приготовила их на ужин несколько недель назад, и Эдди решил, что будет отличной едой, которую он будет готовить по воскресеньям в течение недели. Это меня обрадовало и… разозлило.

                                Поскольку он начинает готовить что-то, что я люблю делать, и ест это каждый день в течение нескольких недель, ему это начинает надоедать, и я убираю это блюдо из рациона. Хмммпф. Почему он должен идти и делать это?!

                                На следующей неделе мы использовали тот же маринад для курицы. Я использовал метод жарки, который мы используем каждую неделю (серьезно!), но они были бы невероятными на гриле, и вы, вероятно, тоже можете их запечь. Однако, когда вы жарите их, вы получаете тот карамельный, обугленный вкус, который наиболее близок к приготовлению на гриле.

                                И это так вкусно!

                                Кокосовый рис — еще одно блюдо, которое я люблю, поэтому я приготовила коричневый жасминовый рис (у Trader Joe’s лучший!) и белый жасминовый рис, используя мой рецепт кокосового риса. Я мог бы съесть это в одиночку с небольшим количеством соевого соуса. Фантастика.

                                Когда все миски собраны, курица разогревает капусту и морковь, и это супер вкусно. Как и миски в «Красивом блюде», я люблю подавать его, посыпав семенами кунжута, немного лайма и кинзы. И много авокадо. Я не могу помочь! Нравится ВСЕ.

                                Поскольку одной из моих жизненных целей является создание нескучных рецептов курицы и приготовление курицы, которую я действительно хочу съесть, я полностью согласен с этим. Как я не мог дождаться, чтобы рассказать вам об этом!

                                Еще одна замечательная особенность курицы заключается в том, что еще до того, как я попробовал ее для блога, Эдди готовил ее для своих обедов целую НЕДЕЛЮ. Так что вы, очевидно, тоже можете это сделать. Как только я начал тестировать этот рецепт с тарелками, он добавил немного капусты для салата. Как и некоторые другие овощи. Серьезно, курица может быть вкуснее на следующий день. Это невероятно.

                                Вы также можете просто приготовить курицу, а затем приготовить другие вкусные блюда, такие как пицца, тако и салаты на этой неделе. О боже!

                                Как приготовить соевый цыпленок с кунжутом и кокосовым рисом

                                Миска с кунжутным соевым цыпленком и кокосовым рисом

                                Выход: 4 шт.

                                Время подготовки: 30 мин.

                                Куриные миски с кунжутом и соей наполнены ароматом: поджаренный кунжут, соевый соус и лайм сочетаются с кокосовым рисом и авокадо, чтобы создать восхитительное блюдо!

                                Print Recipe Pin Recipe

                                4.98 from 121 votes

                                Leave a Review »

                                chicken
                                • 1 ½ pounds boneless, skinless chicken thighs
                                • 3  tablespoons  low sodium soy sauce
                                • 2 tablespoons brown sugar
                                • 2  tablespoons поджаренного кунжутного масла
                                • 1 столовая ложка чесночного соуса чили
                                • 2 измельченных зубчика чеснока
                                • 1 чайная ложка молотого имбиря
                                кокосовый рис
                                • 1 1/2 чашки риса жасмин
                                • 1 1/2 стакана консервированного кокосового молока
                                • 1/2 стакана кокосовой воды
                                • 1/4 ч. для мисок
                                  • 4 тонко нарезанных зеленых луковицы
                                  • 3 большие моркови, нарезанные спиралью (или нарезанные!)
                                  • 2 чашки нарезанной красной капусты
                                  • 1 или 2 авокадо, тонко нарезанных
                                  • 2 столовые ложки поджаренных семян кунжута 90 020041 ¼ стакана порванной свежей кинзы
                                  • 1 лайм, нарезанный дольками для сбрызгивания

                                  • Не менее чем за 30 минут (но можно и на ночь!), поместите курицу в закрывающийся пакет. В небольшой миске смешайте соевый соус, сахар, кунжутное масло, чили-чесночный соус, зубчики чеснока и имбирь. Вылейте его на курицу. Это может мариноваться от 30 минут до полных 24 часов!

                                  • Чтобы приготовить кокосовый рис, нагрейте кастрюлю на среднем огне и добавьте рис, кокосовое молоко, кокосовую воду и соль. Перемешайте, затем доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите около 30 минут, пока жидкость не впитается. Взбейте вилкой, затем добавьте кокосовое масло.

                                1200 ккал меню на неделю: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

                                Posted on by admin Leave a Comment on 1200 ккал меню на неделю: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

                                Подскажите меню на 1200 калорий

                                Подскажите меню на …

                                23 ответа

                                Последний — Перейти

                                #1

                                #2

                                #3

                                #4

                                #5

                                Затврак — овсянка (сухой 40 г) без соли на молоке 1.5 % (ок 50 мл). (175 калорий)

                                Обед — Курогрудка (без кожи) приготовленная в деховке или в аэрогриле (в чистм виде, без соли и т. п) — 200 грамм — 220 калорий.

                                Гречка 50 грамм — 175 калорий.

                                Всего 395 калорий.

                                Ужин — рыба (например «дорада») — 150 грамм (приготовленная в фольге без всего) — 130 калорий.

                                Это основное — 745 калорий.

                                Утром на десерт можно добавить какой-нибудь фрукт — Яблоко (70 калорий), банан (110), или можно даже шаколадку — «альпен гольд» 3 квадратика (120).

                                В обед или ужин салат овощьной (помидоры-огурцы-перец-зелень) — 100 грамм — 15 калорий!

                                В перекусах — фрукты.

                                Чай — кофебез сахара, вода простая — по 0 калорий. Пить можно в любом количестве. Если кофе с молоком — считайте только калорийность молока.

                                #6

                                #7

                                #8

                                Гость

                                Легко!

                                Затврак — овсянка (сухой 40 г) без соли на молоке 1. 5 % (ок 50 мл). (175 калорий)

                                Обед — Курогрудка (без кожи) приготовленная в деховке или в аэрогриле (в чистм виде, без соли и т.п) — 200 грамм — 220 калорий.

                                Гречка 50 грамм — 175 калорий.

                                Всего 395 калорий.

                                Ужин — рыба (например «дорада») — 150 грамм (приготовленная в фольге без всего) — 130 калорий.

                                Это основное — 745 калорий.

                                Утром на десерт можно добавить какой-нибудь фрукт — Яблоко (70 калорий), банан (110), или можно даже шаколадку — «альпен гольд» 3 квадратика (120).

                                В обед или ужин салат овощьной (помидоры-огурцы-перец-зелень) — 100 грамм — 15 калорий!

                                В перекусах — фрукты.

                                Чай — кофебез сахара, вода простая — по 0 калорий. Пить можно в любом количестве. Если кофе с молоком — считайте только калорийность молока.

                                найти бы еще способ взвешивать эти продукты…))

                                #9

                                Афоня

                                ГостьЛегко!

                                Затврак — овсянка (сухой 40 г) без соли на молоке 1. 5 % (ок 50 мл). (175 калорий)

                                Обед — Курогрудка (без кожи) приготовленная в деховке или в аэрогриле (в чистм виде, без соли и т.п) — 200 грамм — 220 калорий.

                                Гречка 50 грамм — 175 калорий.

                                Всего 395 калорий.

                                Ужин — рыба (например «дорада») — 150 грамм (приготовленная в фольге без всего) — 130 калорий.

                                Это основное — 745 калорий.

                                Утром на десерт можно добавить какой-нибудь фрукт — Яблоко (70 калорий), банан (110), или можно даже шаколадку — «альпен гольд» 3 квадратика (120).

                                В обед или ужин салат овощьной (помидоры-огурцы-перец-зелень) — 100 грамм — 15 калорий!

                                В перекусах — фрукты.

                                Чай — кофебез сахара, вода простая — по 0 калорий. Пить можно в любом количестве. Если кофе с молоком — считайте только калорийность молока.гость, вы умница, спасибо!

                                найти бы еще способ взвешивать эти продукты…))

                                Вообще, если питаться «правильными» продуктами, это ещё постараться надо 1300 калорий набрать)

                                #10

                                Например ужин — 3 белка, 1 желток, пол помидора, 30 гр творога — все перемешать в блендоре и на сковородку (без масла) под крышку на 10 мин. Омлет готов.

                                Это примерно на 120 калорий, 17 грамм белка, всего 4 грамма углеводов и 2 грамма жира.

                                Можно сверху закинуть пару ломтиков сыра с небольшим процентом жирности. Калорий на 50-100 больше будет.

                                Как тут уже сказали — яйца (лучше только белки) с цветной капустой или броколли — тоже отличный ужин.

                                #11

                                #12

                                Но и раз в недельку, чтобы организм не привыкал, позволяйте себе больше) Ешьте все, что хотите и не считайте калории, но в меру конечно…

                                Ну и за 4 часа до сна есть не стоит — это тоже важно. Только пить.

                                #13

                                яичница из 2-х яиц (без масла) с помидорами и грибами — около 200 ккал

                                Обед:

                                не обедаю, уж извините

                                Ужин. .. и понеслоооось:

                                70 грамм гречки (сухой вес) с соевым соусом — 200 ккал

                                куриная грудка, запеченая в духовке со специями, чесноком и луком, 250 грамм (вес до готовки, сырой) — 280 ккал

                                салат из шпината, помидоров и маленького авокадо, заправка — лимонный сок и уксус — 250 ккал

                                Десерт:

                                450 грамм клубники — 150 ккал

                                30 грамм сыра — 120 ккал

                                пара карамелек (обезсахаренных) — около 20 ккал

                                Около 1200, чуть больше. Я тоже именно столько в день ем, худеется отлично, за 2 месяца — минус 6 кило (избачальный вес 67 кф при росте 165), худеется легко, без срывов.

                                #14

                                Гостья

                                Короче, чтобы худеть, надо свести жиры к минимуму, углеводов тоже поменьше — в основном «полезные» есть (крупы, овощи и фрукты), белки по максимуму, калории 1300. А если ещё и физ. нагрузкакакая-то есть — вообще отлично.

                                Но и раз в недельку, чтобы организм не привыкал, позволяйте себе больше) Ешьте все, что хотите и не считайте калории, но в меру конечно. ..

                                Ну и за 4 часа до сна есть не стоит — это тоже важно. Только пить.

                                Так же несогласна, что не есть за 4 часа до сна. Это абсолютно неважно, когда мы едим, важно только общее количество калорой. Я, например, 90% своих калорий съедаю где-то за 2-3 часа до сна (утром и днем не ем почти), тем не менее худеется очень хорошо.

                                #15

                                Афоня

                                Подскажите меню на 1200 калорий

                                #16

                                Тот самый аноним

                                Два БигТейсти в день.

                                #17

                                #18

                                #19

                                http://www. odnoklassniki.ru/group/55866382090272

                                http://vk.com/doctorbormental

                                Или на самом сайте клиники «Доктор Борменталь» http://doctorbormental.ru/contests/food/?year=2011 есть много рецептов!!!

                                #21

                                #22

                                #24

                                Внимание

                                Эксперты Woman.ru

                                • Максим Сорокин

                                  Практикующий психолог

                                  1 010

                                • Токарь Дарья Анатольевна

                                  Фитнес-тренер

                                  31 ответ

                                • Владимир Титаренко

                                  Фитнес-нутрициолог

                                  115 ответов

                                • Иванова Светлана

                                  Коуч

                                  72 ответа

                                • Осипова Ксения Андреевна

                                  Психолог

                                  40 ответов

                                • Мария Бурлакова

                                  Психолог

                                  330 ответов

                                • Кременецкая Мария

                                  Логопед — дефектолог

                                  32 ответа

                                • Мария Пархоменко

                                  Нутрициолог, консультант по. ..

                                  5 ответов

                                • Ниделько Любовь Петровна

                                  Практикующий психолог

                                  243 ответа

                                • Мария Синяпкина

                                  Психолог-Сексолог

                                  91 ответ

                                #25

                                Новые темы за сутки:

                                • результаты похудения

                                  11 ответов

                                • с сентября подсела на Фуросемид…

                                  15 ответов

                                • На сколько ккал вы питаетесь ежедневно?

                                  6 ответов

                                • Какой считается нагрузка при занятиях c Джиллиан Майклс?

                                  3 ответа

                                • Вода и вес

                                  3 ответа

                                • Жру как не в себя!

                                  10 ответов

                                • Непереносимость лактозы

                                  3 ответа

                                • Таблетки.

                                  Не чувствую эффекта

                                  15 ответов

                                • Порекомендуйте упражнения на пресс, чтобы сжигался жир на животе

                                  14 ответов

                                • Что будет если год есть на ±650кк?

                                  12 ответов

                                Популярные темы за сутки:

                                • с сентября подсела на Фуросемид…

                                  15 ответов

                                • Таблетки. Не чувствую эффекта

                                  15 ответов

                                • Порекомендуйте упражнения на пресс, чтобы сжигался жир на животе

                                  14 ответов

                                • Что будет если год есть на ±650кк?

                                  12 ответов

                                • Возможно ли похудеть на 30 кг за 3-4 месяца?

                                  11 ответов

                                • результаты похудения

                                  11 ответов

                                • Употребление сладкой еды

                                  10 ответов

                                • Жру как не в себя!

                                  10 ответов

                                • На сколько ккал вы питаетесь ежедневно?

                                  6 ответов

                                • Какой считается нагрузка при занятиях c Джиллиан Майклс?

                                  3 ответа

                                Следующая тема

                                • Лечебное голодание.

                                  Кто хочет составить компанию

                                  80 ответов

                                Предыдущая тема

                                • помогает ли похудеть слабительное??

                                  204 ответа

                                Сбалансированное питание / Составляем меню на неделю – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

                                Сколько калорий можно съесть

                                Сбалансировать питание поможет элементарный подсчет энергетической ценности продуктов. В этом вам поможет пищевой дневник, где нужно записывать все, что съедено в течение дня.

                                Суточная норма для женщин – от 900 до 1200 ккал при незначительных нагрузках и малоподвижном образе жизни.

                                Для мужчин показатели чуть выше – от 1200 до 2000 ккал.

                                Для похудения необходимо создать дефицит: тратить на 10-20% больше калорий, чем съедать.

                                Распределение калорий в течение дня должно быть примерно таким:

                                • Завтрак 25-30%

                                • Обед 30-35%

                                • Ужин 20-25%

                                Стандарт в соотношении БЖУ (белков, жиров и углеводов) – 1:1:4, но если важно снизить вес, то нужно скорректировать пропорции, уменьшив количество углеводов, что особенно актуально для женщин. Например, 1:1:3, при этом углеводы лучше есть утром, а белковую пищу – вечером.

                                Выбираем продукты

                                Подбор продуктов – немаловажный этап. Нужно учитывать не только общие рекомендации, чтобы сбалансировать меню, но и помнить об индивидуальных особенностях организма: аллергиях или непереносимости какого-либо продукта.

                                Необходимо исключить из меню:

                                • Фастфуд. Жирное и соленое, жареное и калорийное. Нагружает поджелудочную железу, плохо сказывается на работе кишечника.

                                • Жирные мясные изделия. Неумеренное употребление ведет к проблемам с сосудистой системой и образованию холестериновых бляшек.

                                • Переработанная рыба и мясо. Консервы, деликатесы, колбаса содержат консерванты и огромное количество соли, которая задерживает воду в организме, нагружает почки и ведет к отекам.

                                • Острые и кислые продукты, соусы. Разжигают аппетит, губительно сказываются на функциях желудка, ведут к гастритам.

                                • Сахар и жир. Блюда с добавленным сахаром – например, пирожные, выпечка – имеют высокий гликемический индекс и провоцируют развитие диабета.

                                Интересно

                                Любимую, но не совсем полезную еду диетологи разрешают есть 1 раз в неделю, чтобы избежать срывов и сохранять положительный настрой.

                                Сбалансировать рацион вам помогут продукты как растительного, так и животного происхождения, а также сложные медленные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры и даже сладкое в умеренных количествах, ведь оно способствует выработке так называемого гормона счастья.

                                В рационе обязательно должны быть:

                                • Крупы, отруби. Составляют основу здорового питания, дают чувство насыщения, являются источником клетчатки.

                                • Мясо, рыба, бобовые. Животные и растительные белки содержат такие нутриенты, как витамин А, витамины группы В, микроэлементы.

                                • Яйца, растительное масло, субпродукты. Источники полезных жиров, необходимых для улучшения обменных процессов в организме человека.

                                • Фрукты, горький шоколад, печенье. Десерт обязателен, но съесть его нужно утром.

                                Cоблюдайте режим питания, определите полезные перекусы на каждый день недели. Красивая посуда, интересная подача блюд к столу и осознанный подход ко всем приемам пищи помогут вам не переедать.

                                Примерное меню на неделю

                                Новый рацион лучше спланировать заранее. Вы будете точно знать, какие блюда приготовить на завтрак, что взять с собой для перекуса, чем обедать и ужинать. Такой подход поможет вам легче войти в систему правильного питания, закупить определенный набор продуктов, сэкономить средства, время и нервы. Помните, что у мужчин суточная норма калорий выше, чем у женщин, и если это меню на двоих, то мужские порции нужно увеличить.

                                Предлагаем меню на 7 дней, чтобы войти в ритм. В дальнейшем сбалансировать рацион и питаться правильно будет проще.

                                Понедельник

                                • Завтрак. Начнем неделю с вкусной овсяной каши и чашки чая. Чтобы самый важный прием пищи был более жизнерадостным, добавьте в овсянку немного любимых фруктов.

                                • Второй завтрак. Съешьте йогурт или творог.

                                • Обед. Основной прием пищи обязательно должен быть горячим. Овощной суп на мясном бульоне, богатый клетчаткой и белком, а на второе – куриная грудка на пару или запеченная в духовке.

                                • Полдник. Несладкий фруктовый салат или стакан свежевыжатого сока с хлебцем или несладким печеньем.

                                • Ужин. Можно приготовить яйца в виде омлета с овощами и выпить чашку чая.

                                Важно

                                Не забывайте о подсчете калорий. Завтрак должен уместиться в промежуток от 200 до 400 ккал, первый перекус – 150-200 ккал, обед – 500-600 ккал, полдник – до 200 ккал, а ужин – от 300 до 500 ккал. Причем женский рацион будет менее калорийным. Порция еды должна быть небольшой – можно съесть ровно столько, сколько уместиться в двух ладонях или в 1 стакане.

                                Вторник

                                Каждое утро начинайте со стакана воды, а за день выпивайте не менее 1,5-2 литров. Питьевой режим во многом может помочь сбалансировать питание и ускорить метаболизм.

                                • Завтрак. Сырники, заправленные нежирной сметаной, фруктовый сок.

                                • Второй завтрак. Один банан. Этот фрукт калорийный, поэтому лучше ограничится одной порцией.

                                • Обед. Гречневый суп, рыбные котлеты и полезный компот из сухофруктов, который сладок сам по себе.

                                • Полдник. Крекеры или овсяное печенье с чаем.

                                • Ужин. Творог и апельсин.

                                Перерывы между приемами пищи не должны быть более 2-3 часов, чтобы не возникало чувство голода. Необязательно ужинать в 18 часов, можно это сделать за 3 часа до сна. Идеальным завершением дня для женщин и мужчин при правильном питании будет стакан любого кисломолочного напитка.

                                Среда

                                Чтобы сбалансировать питание, в каждый прием пищи нужно включать продукты, содержащие клетчатку. Это поможет наладить работу органов пищеварения. Если предлагаемые блюда не подходят, заменяйте их по своему усмотрению, но старайтесь придерживаться правила: углеводы – в первой половине дня, не забывайте считать калории.

                                • Завтрак. Куриная грудка и гречка, компот или чай.

                                • Второй завтрак. Сухофрукты и творог.

                                • Обед. Рыбный суп из скумбрии или лосося, тушеная рыба и салат из овощей.

                                • Ужин. Говядина или курица с гарниром из запеченной цветной капусты.

                                Совет

                                Сладости лучше заменить на сухофрукты, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, но если вам нестерпимо захотелось пирожного – съешьте его в первой половине дня.

                                Четверг

                                Снижайте количество соли в блюдах. Солите уже готовое блюдо по необходимости. Готовьте еду на пару или запекайте, так вы сохраните больше полезных веществ. Берите с собой на работу полезный обед или подбирайте аналоги в кафе, в меню указаны состав блюда и его энергетическая ценность.

                                • Завтрак. Салат из квашеной капусты, цельнозерновой хлеб и омлет.

                                • Второй завтрак. Бутерброд с сыром и отрубным хлебом.

                                • Обед. Суп с рисом на курином бульоне, тушеная печень с гречкой и салатом.

                                • Полдник. Травяной чай с сухофруктами или питьевой йогурт.

                                • Ужин. Салат из овощей и запеченная рыба.

                                В салатах старайтесь использовать свежие овощи. Вареные овощи практически содержат гораздо меньше витаминов. Исключите из рациона фастфуд, конфеты, газированные напитки, выбирайте полезную альтернативу – домашние морсы, компоты без сахара.

                                Пятница

                                Крупы – источники медленных углеводов, поэтому рисовые, овсяные и гречневые каши идеальны для утра. На обед в качестве гарнира лучше использовать бурый рис, он отлично сочетается и с мясом, и с рыбой, и с овощами.

                                • Завтрак. Рисовая каша с сухофруктами.

                                • Второй завтрак. Кефир или фрукт.

                                • Обед. Овощной суп, отбивная из куриной грудки с рисом, салат.

                                • Полдник. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

                                • Ужин. Овощное рагу с телятиной, чай.

                                Правильное сбалансированное питание – это не менее 5 приемов пищи и разнообразный рацион. Старайтесь, чтобы блюда не повторялись, и переход на здоровое питание будет более комфортным.

                                Суббота

                                В выходные побалуйте себя блюдами по более сложным рецептам, но старайтесь не употреблять ту еду, которая под запретом, старайтесь не отступать от принципов правильного питания, чтобы не свести на нет все усилия. Не злоупотребляйте тяжелой пищей, лучше побалуйте себя сырниками или запеканкой, необычным десертом из печеного яблока.

                                • Завтрак. Запеченное яблоко с медом и блинчики из овсянки.

                                • Второй завтрак. Банан.

                                • Обед. Уха или куриный суп с овощами, винегрет или другой салат, рыба.

                                • Полдник. Немного орехов, йогурт.

                                • Ужин. Салат с большим количеством листовой зелени и овощей с добавлением кусочков куриной грудки.

                                Корректировать свой рацион и женщинам, и мужчинам можно исходя из физических нагрузок. Если вы подключили к режиму тренировки, то, чтобы сбалансировать меню, можно увеличить углеводную составляющую. При малоподвижном образе жизни и сидячей работе женщинам лучше делать акцент на белковой пище.

                                Воскресенье

                                При составлении меню старайтесь выбирать блюда, где продукты не подвергаются длительной обработке. В куске мяса или рыбы пользы больше, чем во фрикадельках или котлетах. Не отказывайте себе в макаронных изделиях в первой половине дня, только готовьте их «аль денте», не переваривая.

                                • Завтрак. Сырники с медом, чай.

                                • Второй завтрак. Стакан йогурта, фрукты.

                                • Обед. Борщ, спагетти с морепродуктами и зеленью.

                                • Полдник. Томатный сок с крекерами или галетами.

                                • Ужин. Кусок телятины с овощным салатом.

                                Недельное меню получилось не только полезным, но и вкусным, разнообразным и интересным, при этом – вполне бюджетным.

                                Что можно сделать?

                                Сбалансировать меню с учетом особенностей своего организма. Лучше сразу запланировать блюда на пару недель вперед, а затем чередовать их. Не забывайте о соотношении белков, жиров и углеводов в дневном меню, прислушивайтесь к своему организму.

                                Что еще мы писали о здоровом питании:

                                • В чем суть правильного питания. И верить ли мифам о нем

                                • Меню для тех, кто отказался от мяса и рыбы. Как составить здоровый рацион

                                • Какие продукты должны быть в рационе каждый день. Диетологи составили меню

                                План здорового питания на 7 дней (22–28 июня)

                                2754 акции

                                Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

                                Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные WW Smart Points.

                                7-дневный план здорового питания

                                Наконец-то пришло лето! Какие ваши любимые летние блюда? Вы можете ознакомиться с некоторыми из моих на вкладке «Лето» в блоге. Я надеюсь, что у вас была возможность увидеть и попробовать рецепт, которым я поделился из кулинарной книги Original Flava, так здорово! Я также надеюсь, что вы заметили, что в сентябре этого года у меня выходит новая кулинарная книга по приготовлению еды! Я так рада!!! Предварительные заказы доступны уже сейчас. Спасибо всем, кто голосовал за то, какой должна быть следующая кулинарная книга!

                                Почему каждый должен планировать питание?

                                Планирование питания — отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, планирование наперед поможет вам придерживаться ваших целей!

                                О плане питания

                                Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсу в указателе. Вы должны стремиться потреблять около 1500 калорий* в день.

                                Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и с меньшим стрессом. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

                                Наконец, если вы зарегистрированы на Facebook, присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

                                Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste, сейчас самое время приобрести его, чтобы подготовиться к 2020 году! В прошлом году была ошибка печати, но теперь все в порядке! Вы можете заказать его здесь!

                                ДЕТАЛИ:

                                Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для людей, следящих за фигурой, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, которые вы хотите, или просто используйте это для вдохновения!

                                Полный список продуктов включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану. Я даже включил рекомендации брендов продуктов, которые я люблю и часто использую. Перепроверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые вы заметите, я использую часто, так что у вас их уже может быть много.

                                И последнее, но не менее важное: этот план питания является гибким и реалистичным. Здесь достаточно места для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов вне дома. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы используете эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне продолжать делиться ими!

                                ПОНЕДЕЛЬНИК (22.06)
                                B: Боулы для смузи с клубникой и арахисовым маслом (½ рецепта) (7B 7G 7P)
                                L: Сэндвич с яйцом, помидорами и зеленым луком (4B 6G 4P) и персиком (0B 0G 0P)
                                D: Бальзамическая паста с жареными овощами и белой фасолью (8B 9G 8P)

                                Итого: WW Points 19B 22G 19P, Калории 911* ) и 1 чашка смешанных ягод (0B 0G 0P)
                                л: ОСТАЛОСЬ Бальзамическая паста с жареными овощами и белой фасолью (8B 9G 8P)
                                D: Лодочки из цуккини, фаршированные тако (5B 5G 5P) с салатом из кукурузы, помидоров и авокадо (3B 4G 3P)
                                Итого: WW Points 16B 22G 16P, калории 1,005* B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (½ рецепта) (7B 7G 7P)
                                L: ОСТАЛОСЬ Бальзамическая паста с жареными овощами и белой фасолью (8B 9G 8P)
                                D: Сковорода с сырными фрикадельками из индейки (8B 9G 8P) с зеленым салатом* * (1B 1G 1P)
                                Всего: Очки WW 24B 26G 24P, Калории 1,051*

                                ЧЕТВЕРГ (25. 06)
                                B: 2 яйца вкрутую (0B 4G 0P) и 1 чашка смешанных ягод (0B 0G 0P)
                                L: ОСТАЛОСЬ Сковорода с сырными фрикадельками из индейки (8B 9G 8P) с зеленым салатом (1B 1G 1P)
                                D: Кус-кус с курицей на гриле*** (9B 11G 9P)

                                Итого: WW Points 18B 25G 18P, Калории 1144*

                                ПЯТНИЦА (6/26)
                                B: Греческий, Йогурт Орехи и мед (5B 8G 5P)
                                L: BLT с авокадо (9B 9G 9P) и сливой (0B 0G 0P)
                                D: Черненый лосось с сальсой из манго (1B 4G 1P) с ¾ чашки коричневого риса (5B 5G 0P) и жареная спаржа (0B
                                0G 0P)

                                Итого: WW Points 20B 26G 15P, Калории 989*

                                СУББОТА (6/27)
                                B: Киш с рикоттой и шпинатом (5B 7G 5P) со сливой (0B 0G 5L 0P) 900 Салат с курицей, авокадо и манго (4B 6G 4P)
                                D: ЗАКАЗАТЬ!

                                Итого: WW Очки 9B 13G 9P, Калории 513*

                                ВОСКРЕСЕНЬЕ (6/28)
                                B: ОСТАЛОСЬ Киш с рикоттой и шпинатом (5B 7G 5P) с персиком (0B 0G 0P)
                                L: Пирожки с говядиной по-ямайски (6B 6G 6P) с быстрой капустной капустой (2B 2G 2P)
                                D: Шашлычки с креветками на гриле и креветками (1B 3G 1P) с 1 чашкой салата из макарон с помидорами (6B 6G 5P)

                                Итого: WW Points 20B 24G 19P, Калории 893*

                                около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.

                                **Зеленый салат включает 8 чашек смешанной зелени, по ⅔ чашки каждой: помидоры черри, морковь , огурец и 3 лука-шалот с 6 столовыми ложками легкого уксуса. Отложите 1 порцию с заправкой на обед в четверг.
                                ***Приготовьте дополнительную куриную грудку на обед в субботу.
                                # Заморозьте все, что вы/ваша семья не съедите.

                                *Google doc

                                Список покупок

                                Продукция

                                • 1 маленький банан
                                • 5 средних персиков
                                • 5 средних слив
                                • 3 больших манго
                                • 1 средний и 5 больших лимонов (3 не обязательны для шашлыка из креветок с чесночным соусом)
                                • 2 контейнера (6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
                                • 2 средних лайма
                                • 1 перец Скотч Бонне
                                • 2 средних красных болгарских перца
                                • 1 средний (6 унций) и 1 большой (7 унций) авокадо Хасс
                                • 1 фунт спаржи
                                • ½ фунта белых (целых или нарезанных) грибов
                                • 7 средних кабачков
                                • 1 средний желтый кабачок
                                • 3 маленьких персидских огурца (при желании можно заменить 1 средним английским огурцом)
                                • 1 средний огурец
                                • 1 большой початок кукурузы
                                • 1 крупная морковь
                                • ½ фунта соцветий брокколи
                                • 1 крупная головка чеснока
                                • 1 средний пучок зеленого лука
                                • ½ небольшого кочана зеленой капусты (или 1 предварительно нарезанный средний пакет)
                                • 2 средних кочана красного масляного салата
                                • 1 (1 фунт) раскладушка/пакет смешанной зелени
                                • 1 пакетик (5 унций)/раскладушка смесь шпината и рукколы
                                • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
                                • 1 средний пучок/контейнер свежего базилика
                                • 1 небольшой пучок/контейнер свежего тимьяна
                                • 1 небольшой пучок свежей кинзы
                                • 1 небольшой пучок/контейнер свежего орегано (при желании можно добавить 1-2 столовые ложки базилика к черному лососю)
                                • 1 пинта сухих помидоров плюс 1 упаковка (1 фунт) помидоров черри или виноградных помидоров
                                • 6 средних томатов Кампари
                                • 3 средних спелых помидора
                                • 2 средние красные луковицы
                                • 1 маленькая и 1 средняя желтая луковица

                                Мясо, птица и рыба

                                • 2 ½ фунта 93% нежирный фарш из индейки
                                • 1 фунт 93% постного говяжьего фарша
                                • 2 ½ фунта (5) куриных грудок без костей и кожи
                                • 1 упаковка бекона посередине
                                • 4 куска дикого лосося с кожей
                                • 1 фунт (32 больших) очищенных и очищенных креветок

                                Зерновые*

                                • 1 упаковка нарезанного цельнозернового хлеба или 100-калорийных сэндвич-булочек, деликатесов и т. д.
                                • 1 упаковка пасты фузилли
                                • 1 упаковка локтевой пасты
                                • 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
                                • 1 маленькая упаковка панировочных сухарей с приправами
                                • 1 маленькая упаковка кускуса
                                • 1 упаковка самоподнимающейся муки

                                Приправы и специи

                                • Оливковое масло первого холодного отжима
                                • Масло канолы
                                • Кулинарный спрей
                                • Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
                                • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
                                • Мельница для перца (или свежего перца горошком)
                                • Имбирь молотый
                                • Корица
                                • Чистый кленовый сироп
                                • Легкий майонез
                                • Бальзамический уксус
                                • Белый бальзамический уксус
                                • Горчица дижонская
                                • Смесь итальянских трав (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
                                • Измельченные хлопья красного перца
                                • Чесночный порошок
                                • Тмин
                                • Порошок чили
                                • Паприка
                                • Кайен
                                • Душица
                                • Легкая винегретная заправка (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
                                • Мед
                                • Бульонные кубики из говядины (например, Maggi)
                                • Душистый перец
                                • Темный соевый соус (можно под вустерширским соусом)
                                • Яблочный уксус
                                • Белый уксус
                                • Куркума

                                Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

                                • 1 крупное яйцо (18 упаковок)
                                • 1 охлажденное (9-дюймовое) тесто для коржей для пирога
                                • 1 небольшая банка частично обезжиренного сыра рикотта
                                • 1 большой ломтик свежего сыра пармезан
                                • 1 небольшой ломтик свежего сыра пекорино романо (при желании можно заменить 1/3 стакана пармезана на сковороде с фрикадельками из индейки)
                                • 1 маленькая коробка сливочного масла
                                • 1 контейнер (6 унций) обезжиренного простого греческого йогурта
                                • 1 пакет (8 унций) измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
                                • 1 пакет (8 унций) тертой смеси мексиканских сыров с пониженным содержанием жира
                                • 1 (8 унций) контейнер обезжиренного молока
                                • 1 контейнер (8 унций) несладкого миндального молока (при желании можно купить обезжиренное молоко в контейнере большего размера и заменить его в чаше для смузи)

                                Замороженная

                                • 1 маленький пакет клубники

                                Консервы и банки

                                • 1 маленькая банка арахисового масла
                                • 1 маленькая банка соуса песто (мне нравится Делалло, или купите ингредиенты, чтобы приготовить их самостоятельно)
                                • 1 банка (15 унций) фасоли каннеллини
                                • 1 маленькая банка легкой сальсы
                                • 1 банка томатного соуса (4 унции)
                                • 1 банка (28 унций) измельченных помидоров (мне нравится Туттороссо)
                                • 1 банка (2,5 унции) черных оливок, нарезанных ломтиками
                                • 1 банка (4 унции) или 1 тюбик (4,5 унции) томатной пасты

                                Разное Галантерея

                                • Дополнительные ингредиенты для чаши для смузи: измельченный миндаль, семена чиа или семена льна
                                • 1 небольшая упаковка измельченных грецких орехов
                                • 1 маленькая упаковка сахарного песка

                                Непродовольственные товары

                                • Бамбуковые (или металлические) шампуры

                                *При желании можно купить без глютена

                                Автор: Джина

                                Вот что вам нужно знать о диете на 1200 калорий

                                Итак, вы решили сбросить несколько фунтов. Возможно, это потому, что ваш врач предложил это, или, возможно,

                                , это потому, что сезон купальников не за горами. Там нет недостатка в диетах, но вы можете рассмотреть более простой путь. Попробуйте дополнить диету на 1200 калорий продуктами, богатыми питательными веществами.

                                Хорошим началом является план низкокалорийной диеты, который обеспечивает примерно на 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, что может помочь вам сбросить от 1/2 до 1 фунта в неделю. Для некоторых это будет план диеты на 1200 калорий. Как всегда, сначала следует проконсультироваться с врачом. Этот план предполагает потребление не более 1200 калорий в день. Лиз Вейнанди, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, говорит: «Диета на 1200 калорий отлично подходит для правильного человека, особенно для женщин старше 50 лет, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, поскольку это ненамного меньше того, что они обычно едят. для поддержания веса».

                                 

                                Что хорошего в диете на 1200 калорий?

                                Короче говоря, эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и ваше тело может прибегнуть к сжиганию жировых запасов. В результате вы теряете вес. Однако Вейнанди призывает к некоторой осторожности. «Не рекомендуется, чтобы человек потреблял меньше 1200 калорий в день, так как очень трудно получить достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний, при уровне калорий менее 1200». Добавьте силовые тренировки и включите в свой рацион достаточное количество белка, чтобы не терять не только мышечную массу, но и жир, что может снизить метаболизм и повысить вероятность набора веса.

                                Планирование дня

                                Еда — это топливо, но многие из нас едят по причинам, отличным от голода. Мы едим, когда нам скучно или мы нервничаем. Мы едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда прямо перед нами.

                                Многие люди называют такое питание «перекусыванием» и считают его вредной привычкой. Перекусы, если делать их осознанно, на самом деле могут быть полезными и играть важную роль в плане диеты на 1200 калорий.

                                Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость. Один из способов борьбы с приступами голода — анализ калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Дайте себе хотя бы один перекус между приемами пищи. Обязательно включите много продуктов с большим объемом, которые могут помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, могут помочь увеличить чувство сытости, помогая ограничить потребление калорий.

                                Создание плана питания

                                Вы найдете множество планов питания для диеты на 1200 калорий в Интернете. Наш план ниже. Тем не менее, вы должны принять во внимание несколько вещей, прежде чем реализовать этот план.

                                Когда вы больше всего голодны?

                                Учитывайте время дня, когда вы больше всего голодны. Не откладывайте все калории на конец дня только потому, что так написано в плане диеты. Завтрак не для вас? Учтите это в плане, который вы составляете.

                                Гидратация

                                Жидкости не утоляют голод, но предупреждают его. Они являются важной частью здорового ежедневного режима. Люди часто едят, потому что хотят пить, а не голодны. Сначала выпейте, подождите несколько минут, а затем приступайте к еде, если вы все еще голодны.

                                Следите за своим поведением

                                Ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не допускайте недостаточного увлажнения или чрезмерных физических нагрузок. Экстремальное поведение может указывать на то, что вы подвержены риску расстройства пищевого поведения. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят ваши отношения с едой.

                                Наслаждайтесь неограниченным количеством воды, чая и кофе, но будьте осторожны с количеством кофеина.

                                Буч меню: в чем суть, плюсы и минусы, меню, схема + правила

                                Posted on by admin Leave a Comment on Буч меню: в чем суть, плюсы и минусы, меню, схема + правила

                                Белково углеводное чередование — меню на месяц. Похудеть навсегда!

                                Если вы устали от бесконечных попыток похудеть без результата, то белково углеводное чередование – нужное решение. Главное преимущество диеты в том, что с нее очень трудно сорваться. Вы можете есть любимые продукты, и продолжать худеть. А ведь именно запреты создают риск срыва и отклонения от намеченного плана питания. Следуйте составленному меню БУЧ диеты и худейте, не отказываясь от любимых макарон и пиццы.

                                Низкоуглеводные диеты хорошо зарекомендовали себя как способ сбросить вес. Множество рецептов, в том числе кето вариантов обычных блюд, прекрасно насыщают и делают рацион разнообразным. Худеющие не скучают по своей любимой еде на диете, ведь всегда могут приготовить ее диетический вариант. Худеющие чувствуют себя сытыми и придерживаются рамок калорий, ведь на низкоуглеводной диете это так просто. А кетоз запускает процесс жиросжигания, и основной вес уходит именно за счет жировой ткани, а не мышц.

                                Но что, если сделать такую мощную систему похудения еще эффективней и приятней? Для этого существует кето или белково углеводное чередование. Вы сможете есть любимую еду, к которой привыкли, и сбрасывать еще больше килограммов. Ваши тренировки станут более продуктивными за счет добавления углеводов.

                                Что такое углеводное чередование?

                                Углеводное чередование – это система питания, при которой чередуются низкоуглеводные и высокоуглеводные дни.

                                Иными словами, при таком подходе мы добавляем в меню углеводы тогда, когда они принесут нам максимальную пользу. Продолжительность низко- и высокоуглеводных периодов может отличаться, сменяться через день, неделю или даже чередоваться через месяц. Конкретное время и продолжительность одного периода зависит от образа жизни, спортивных целей (если они имеются), предпочтений и особенностей худеющего.

                                В дни тренировок, как правило, употребляют большое количество углеводов, чтобы тренировки прошли успешней. В дни отдыха же, следуют правилам низкоуглеводной диеты.

                                Как работает углеводное чередование и почему оно лучше обычных низкоуглеводок?

                                Если мы говорим об углеводном чередовании исключительно как об инструменте похудения, отдельно от влияния на результаты тренировок, которое также присутствует, то его успешное применение основано на поочередном запуске определенных механизмов в организме для эффективного похудения. В низко- и высоко углеводные дни они будут разными.

                                4 главных преимущества низкоуглеводных диет

                                Говоря простыми словами, чередуя соотношение нутриентов, мы запускаем процесс жиросжигания не ввергая организм в стресс. Благодаря такому подходу похудение остается всегда активным как в начале диеты, при этом мы не испытываем большого дискомфорта.

                                Низкоуглеводные диеты позволяют быстро сбросить вес в короткие сроки. Но стоит помнить, что часть этого веса – вода. Она вернется вместе с тем, как мы вернемся к углеводному питанию. Так что не стоит переживать, что в углеводные дни чередования цифра на весах немного увеличивается. Другая часть теряемого веса – жир, те самые ненавистные кг, от которых хотелось избавиться.

                                К счастью, что касается низкоуглеводных диет, жир, потерянный на них, возвращается в разы реже, и только в тех случаях, когда люди снова начинают есть как не в себя или резко бросают тренировки.

                                При отказе от углеводов уровень сахара в крови остается на относительно низком уровне. Из-за этого уменьшается аппетит, и жир не запасается на боках и ляжках. Контролировать съеденное становится все проще. Немало важно и то, что вес уходит в основном именно за счет жира, а не мышц.

                                Тогда почему бы не отказаться от углеводов совсем?

                                Категорический отказ от одного из нутриентов не сделает вас здоровым. Нужна умеренность, а не крайность. Только на небольшим промежутке времени, во время диеты, это будет полезным. Но даже на диете можно избежать этой крайности. А иногда, отсутствие такой крайности, будет даже лучшим решением.

                                Гормоны лептин и грелин

                                Как бы низкоуглеводная диета не была хороша для похудения, рано или поздно худеющий столкнется с эффектом плато. Вес перестанет уходить, появится усталость и голод, даже если вы едите как раньше. Все потому, что такие гормоны как грелин и лептин пришли в упадок из-за той самой низкоуглеводной диеты.

                                Грелин (его снижение) дает нам чувство сытости и удовлетворения, а лептин (его повышение) необходим для нормального активного обмена веществ. Он также играет роль в ощущении голода. При их неправильном соотношении организм испытывает стресс, начинает запасать жир, так как чувствует себя как в «голодные времена».

                                То же самое происходит на других диетах со строгими ограничениями по калориям, голодовками. Эффективность диеты снижается, мы не худеем, а только хотим есть.

                                Для того чтобы организм снова начал вырабатывать эти гормоны в правильном количестве и регулировал их уровень должным образом, необходимы углеводы. Для этого и стоит делать высокоуглеводные дни.

                                Чем отличается белково углеводное чередование от кето чередования?
                                • БУЧ диета: жиры не меняются, белки и углеводы меняются.
                                • Кето чередование: белки не меняются, жиры и углеводы меняются.

                                В первом случае высокобелковые дни сменяются высокоуглеводными, а количество жира всегда остается примерно одинаковым. Существуют разные варианты БУЧ, во всех них количество белка не меняется в низко- и высокоуглеводные дни. Гораздо важнее здесь именно резкая разница в углеводах. И на БУЧ их в любом случае съедается больше, чем на кето чередовании.

                                На кето чередовании, наоборот. Белок употребляется в течение всего времени в одинаковом количестве, а жиры то в большом, то в меньшем объеме. Количество углеводов меняется обратно пропорционально жирам.

                                График питания

                                Другое главное отличие кето чередования и белково углеводного чередования – это смена периодов с разным соотношением нутриентов. При белково углеводном чередовании смена высоко- и низкоуглеводных периодов может быть разной. Как было сказано выше — от дней до месяцев.

                                В кето чередовании все обычно ограничивается одной неделей. То есть 5-6 дней худеющий придерживается принципов жесткого или умеренного кето, а затем на 1-2 дня увеличивает углеводы, при этом обязательно нужно следить за общим количеством калорий.

                                Чередование для спорта

                                Важно отметить еще одно отличие кето чередования и белково углеводного чередования. Для улучшения физических показателей спортсмены обычно используют именно второе. Ранее БУЧ диета считалась эффективной системой, но в настоящее время возникает все больше сомнений о преимуществах системы перед кето чередованием в плане тренировок.

                                Подготовка к чередованию

                                Наконец, у белково углеводного чередования и кето чередования есть еще одно отличие – период подготовки. Он иногда необходим во втором случае. Тем, кто еще не сидел на кето диете и не ограничивал себя в углеводах вообще, необходимо запустить кетоз. На это может потребоваться пара недель, в течение которой не рекомендуется ограничивать себя в калориях, чтобы организм с минимальными потерями перестроился на новый источник энергии.

                                К сожалению, эти пара недель часто сопровождаются неприятными симптомами. Читайте подробнее о кето гриппе здесь. Чтобы его избежать, можно начинать кето диету постепенно, подробнее о 3-х способах начать кето диету здесь.

                                Что выбрать кето чередование или углеводное чередование?

                                Меню кето чередования подходит тем, кто:

                                • Уже придерживается кето диеты
                                • Хочет придерживаться новой системы питания в будущем (для поддержания веса)
                                • Не занимается спортом активно
                                • Любит жирную пищу

                                Обратите внимание, что, если до этого вы не придерживались низкоуглеводных диет, может потребоваться 2 недели на кето адаптацию (смотрите выше) перед тем, как начинать следовать плану.

                                Меню белково углеводного чередования с бОльшим содержанием белков, чем жиров, подходит тем, кто:

                                • Плохо переносит диеты
                                • Занимается спортом или ведет активный образ жизни
                                • Не готов отказаться от углеводов более чем на 2 дня
                                • Предпочитает более сбалансированное питание
                                • Любит мясо

                                Меню белково углеводного чередования на месяц

                                Средняя суточная калорийность меню — 1400 калорий. Столько необходимо среднестатистическому человеку для похудения.

                                В предлагаемом меню белково углеводного чередования используется 4-х дневный подход.

                                • В первые два дня происходит основное похудение, когда необходимо употреблять минимальное количество углеводов.
                                • Второй день – умеренно-углеводный, то есть до 100 гр углеводов в день.
                                • В последний день – более 100 гр углеводов.

                                Белково углеводное чередование не даст соскучиться по любимой еде. Вы не сорветесь с диеты, ведь точно будете знать, что через пару дней сможете съесть то, чего так требует душа.

                                Шоколад на углеводном чередовании

                                В предлагаемом меню углеводного чередования рецепты и блюда подобраны согласно соответствующим принципам питания с использованием полезных продуктов. Но если очень захотелось съесть что-нибудь вредное или сладкое, вы можете себе это позволить. Вы можете иногда менять меню, при условии, что соблюдаете границы пищевой и энергетической ценности. Делать это можно в умеренно- или высокоуглеводные дни.

                                То есть, если вы съели шоколадный батончик, вы меняете продукт или блюдо из плана на него. Их калорийность и пищевая ценность должны быть равны. Например, заменив половину каши на желанную шоколадку.

                                НО! Не стоит увлекаться такими послаблениями. Сахар не дает ничего полезного, только пустые калории и несколько минут радости. Когда вы только начали белково углеводное чередование, в самом начале пути, такие послабления помогут продолжать диету. Если вы уже придерживаетесь плана пару недель, стоит перестать заменять продукты и строго придерживаться меню.

                                Меню можно менять?

                                Предлагаемое меню белково углеводного чередования составлено оптимальным образом для похудения. Но оно рассчитано на людей, в чьей жизни спорт занимает не первое, не второе и даже не третье место.

                                Если же вы спортсмен, и высокоуглеводные дни не соответствуют расписанию тренировок, то допускается переставлять их местами. Главное соблюдайте соотношение низко-, умерено- и высокоуглеводных дней, и не делайте два высокоуглеводных дня подряд.

                                подробное описание, принцип питания и меню.

                                Основные принципы БУЧ диеты? Кому можно ее соблюдать и как долго? Плюсы и минусы белково-углеводное чередования в еде, какие продукты разрешены, а каких лучше избегать. Все о БУЧ диете и причинах ее популярности в блоге ХитМил.

                                БУЧ диета

                                БУЧ диета была создана для спортсменов

                                Этот вид диеты был разработан профессиональными диетологами специально для спортсменов. Особенно актуальна она для бодибилдеров. Смысл такого режима питания в том, чтобы сжечь лишний жир, но максимально сохранить мышечную массу.

                                БУЧ – это белково-углеводное чередование.

                                Впервые принцип БУЧ предложил диетолог из Америки Джеймс Хантер. Он заявил, что убрать жир и придать мускулатуре эффектную рельефность поможет чередование белковых дней и углеводных. Если придерживаться ее в сочетании с физическими нагрузками, такой подход поможет быстро «подсушиться».
                                Рацион белковых дней включает минимум углеводов и жиров. Это провоцирует организм перерабатывать запасенный ранее гликоген, после чего расщеплять жиры для получения энергии.
                                Запасы гликогена пополняются в углеводные дни, это способствует тому, что стресса от недостатка глюкозы организм не испытывает. Кроме того, в диете есть несколько смешанных дней, когда в меню присутствуют и сложные углеводы, и белки.
                                Чтобы сохранить мышечную массу, нужны постоянные физические нагрузки – не менее трех силовых тренировок в неделю.

                                Польза белково-углеводного чередования

                                БУЧ помогает похудеть

                                В принципе БУЧ есть несколько преимуществ перед другими видами диет:

                                • Вес становится меньше не из-за потери воды, а из-за использования жировых запасов.
                                • Качество мышечной массы не становится хуже.
                                • Вес уходит не резко, а постепенно, т.е. значительно меньше риск, что килограммы вернутся.

                                Вред БУЧ-диеты

                                Без физических нагрузок диета не будет иметь эффекта

                                Однако не всем людям подходит белково-углеводное чередование.
                                Диета категорически запрещена:

                                • При ожирении.
                                • При сахарном диабете.
                                • При варикозном расширении вен.
                                • При заболеваниях почек.
                                • Беременным.
                                • Кормящим.

                                Кроме того, БУЧ – это часто недостаток клетчатки, что может повлечь проблемы с ЖКТ.

                                Не забывайте, что при БУЧ-диете обязательно нужно заниматься в спортзале, иначе избыток углеводов перейдет в лишний вес.

                                Продукты, которые можно есть на БУЧ диете

                                В яйцах нужно ограничить количество желтка

                                Рационы при белково-углеводном чередовании весьма обширны, поэтому об остром дефиците каких-либо веществ речи не идет.
                                Регулярно рекомендуется употреблять:

                                • Мясо (курица, нежирная говядина, кролик, индейка).
                                • Рыба и морепродукты (семга, форель, судак, горбуша, лосось, окунь, мидии, осьминоги, кальмары, креветки).
                                • Яйца (желток не более 1 в день, по белку ограничений нет).
                                • Молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, сыр, ряженка, творог с небольшим содержанием жира).
                                • Хлеб и макароны (хлеб из отрубей, ржаной, макароны из твердых сортов пшеницы).
                                • Крупы (греча, геркулес, бурый рис, амарант, пшено, киноа).
                                • Овощи (капуста, огурцы, лук, томаты, сладкий перец, листовая зелень).
                                • Бобовые (чечевица, горох, фасоль).
                                • Фрукты и ягоды (зеленые яблоки, авокадо, груши, цитрусовые, вишня, малина, гранат, клюква, клубника, киви).
                                • Орехи.

                                Из напитков предпочтение компотам и морсам без сахара, чаю. В небольшом количестве допустимы кофе и цикорий.

                                Продукты, которые запрещены при БУЧ-диете

                                Кондитерские изделия категорически запрещены

                                Основное правило этого вида диеты – полностью исключить продукты, в большом количестве содержащие углеводы и жиры.

                                • Свинина, гусь, утка, сало, колбасы.
                                • Хлеб из пшеничной муки.
                                • Выпечка.
                                • Торты, пирожные, мороженое, шоколад, конфеты, пряники.
                                • Картофель.
                                • Цельное молоко.
                                • Кисломолочка с высоким процентом жирности.

                                Из напитков полностью запрещены концентрированные соки, сладкая газировка, алкоголь.

                                Меню при БУЧ диете

                                Рацион при БУЧ диете очень разнообразен

                                Главное при составлении рациона учитывать белково-углеводное чередование. Если у вас на это нет времени, посмотрите готовые рационы для спортсменов, которые можно заказать на дом.
                                Пример меню белкового дня:

                                • Завтрак. Вареное яйцо (три белка), салат с креветками, рукколой и сыром моцарелла, ряженка.
                                • Обед. Салат из капусты, приправленный растительным маслом и лимонным соком, суп из куриного филе с зеленью – сельдереем и шпинатом, пастрома на основе филе индейки.
                                • Полдник. Йогурт без добавок.
                                • Ужин. Салат из огурца и кальмара, рагу из овощей и телятины.

                                Пример меню углеводного дня:

                                • Завтрак. Гречневая каша, заправленная натуральным оливковым маслом, цельнозерновые хлебцы, томатный сок.
                                • Обед. Крем-суп из свежих цуккини, томаты, спагетти из твердых сортов пшеницы.
                                • Полдник. Фруктовый смузи из банана, киви и груши.
                                • Ужин. Салат из фасоли, перца и рукколы, ризото с оливковым маслом, томатами и базиликом.

                                Пример меню смешанного дня:

                                • Завтрак. Сыр нежирных сортов, сырники с изюмом, политые финиковым сиропом, чай с долькой лимона.
                                • Обед. Салат из запечённых овощей, каша пшеничная с лисичками.
                                • Полдник. Запечённые зеленые яблоки с орехами и изюмом.
                                • Ужин. Овощной салат, филе индейки.

                                Сколько времени можно придерживаться белково-углеводное чередования?

                                По сути, БУЧ – это не диета, а принцип питания для достижения спортивных результатов. Его нельзя придерживаться на протяжении долгого времени. Обычно белково-углеводное чередование используют в течение нескольких дней, не дольше недели непосредственно перед соревнованием или важным мероприятием.

                                • Детокс в питании: что такое, кому можно, мнение врачей

                                  5 марта, 2023 г.

                                  Читать подробнее

                                • Как быстро привести себя в форму перед важным событием

                                  26 февраля, 2023 г.

                                  Читать подробнее

                                • Сушка тела в домашних условиях

                                  19 февраля, 2023 г.

                                  Читать подробнее

                                • Как увеличить дневную активность?

                                  12 февраля, 2023 г.

                                  Читать подробнее

                                Butch’s Pizza в Кимберли и Игл-Ривер, Висконсин • Доставка пиццы / еды • Dine In

                                Лучшая пицца в Fox Valley в Висконсине

                                Добро пожаловать в Butch’s Pizza! Мы обслуживаем Fox Valley с 1968 года! Приглашаем вас отведать лучшую домашнюю пиццу в городе. Все наши пиццы готовятся во время заказа. Их можно приготовить горячими и готовыми к употреблению или взять и испечь дома.

                                ДОСТАВКА ПИЦЦЫ BUTCH’S в Fox Valley: Южный Эпплтон, Кимберли, Каукауна, Комбинированные шлюзы, Литл-Чут и Дарбой.

                                ••••••••• Меню переноса Бутча PDF •••••••••

                                Пицца №

                                Выберите одну из наших фирменных пицц или приготовьте собственную тонкую корочку или тесто, приготовленное вручную.

                                Бутерброды и салаты

                                Не хочется пиццы, попробуйте один из наших вкуснейших бутербродов или свежий салат!

                                 

                                Морепродукты

                                Все тарелки включают ржаной хлеб, салат из капусты, тартер, картофель фри или домашний картофельный салат.

                                Закуски и напитки

                                Начните с одной из наших вкусных закусок. Коксовая продукция, Sprecher, Leinies

                                Вместимость 54 человека!

                                У нас также есть обширное меню, включая домашние супы, бутерброды и множество различных закусок. Будь то столовая, еда на вынос или заказ доставки, в Butch’s Pizza каждый найдет что-то для себя. Загляните к нам на Facebook!

                                 

                                Наши начинки
                                • Колбаса
                                • Пепперони
                                • Креветка
                                • Тунец
                                • Экстра сыр
                                • Сырой и готовый бекон
                                • Ветчина
                                • Курица по-тоскански
                                • Свежие и консервированные грибы
                                • Лук
                                • Черные оливки
                                • Зеленые оливки
                                • Зеленый перец
                                • Помидоры рома
                                • Ананас
                                • Измельченный чеснок
                                • Халапеньо
                                • Квашеная капуста
                                • Банановый перец

                                 

                                 

                                Take & Bake

                                Теперь мы предлагаем пиццу на тонком тесте в маленьких, средних, больших и больших размерах. Соберите свою собственную пиццу или закажите одну из фирменных пицц Бутча. Возьми домой сегодня!

                                Фирменная пицца

                                Специальное предложение Бутча

                                Колбаса, пепперони, грибы, зеленый перец и лук

                                Шашлык из курицы

                                Барбекю и красный соус с курицей барбекю, моцареллой

                                 

                                Чизбургер с беконом

                                Красный соус, говяжий фарш, лук, предварительно приготовленный бекон, моцарелла и чеддер

                                Овощи

                                Грибы, лук, зеленый перец, черные и зеленые оливки, помидоры

                                Все цены и стоимость доставки могут быть изменены без предварительного уведомления.

                                 


                                Ресторан Butch and Coco Cafe в Бруклине / Меню и фотографии

                                Ресторан Butch and Coco Cafe в Бруклине / Меню и фотографии

                                Кафе Бутч и Коко

                                • Фаворит
                                • + Список попыток

                                153 Howard Ave Brooklyn, NY, 11233 11:00 — 09:00 вечера

                                1 Фото

                                • Сообщение
                                • Получить предложения