1200 ккал меню на неделю: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Подскажите меню на 1200 калорий

Подскажите меню на …

18 июня 2012, 20:40

23 ответа

Последний — 30 октября 2013, 19:44 Перейти

18 июня 2012, 22:41

#1

18 июня 2012, 22:41

#2

18 июня 2012, 22:43

#3

18 июня 2012, 22:45

#4

18 июня 2012, 22:59

#5

Затврак — овсянка (сухой 40 г) без соли на молоке 1.5 % (ок 50 мл). (175 калорий)

Обед — Курогрудка (без кожи) приготовленная в деховке или в аэрогриле (в чистм виде, без соли и т.

Гречка 50 грамм — 175 калорий.

Всего 395 калорий.

Ужин — рыба (например «дорада») — 150 грамм (приготовленная в фольге без всего) — 130 калорий.

Это основное — 745 калорий.

Утром на десерт можно добавить какой-нибудь фрукт — Яблоко (70 калорий), банан (110), или можно даже шаколадку — «альпен гольд» 3 квадратика (120).

В обед или ужин салат овощьной (помидоры-огурцы-перец-зелень) — 100 грамм — 15 калорий!

В перекусах — фрукты.

Чай — кофебез сахара, вода простая — по 0 калорий. Пить можно в любом количестве. Если кофе с молоком — считайте только калорийность молока.

18 июня 2012, 23:01

#6

18 июня 2012, 23:04

#7

#8

Гость

Легко!

Затврак — овсянка (сухой 40 г) без соли на молоке 1. 5 % (ок 50 мл). (175 калорий)

Обед — Курогрудка (без кожи) приготовленная в деховке или в аэрогриле (в чистм виде, без соли и т.п) — 200 грамм — 220 калорий.

Гречка 50 грамм — 175 калорий.

Всего 395 калорий.

Ужин — рыба (например «дорада») — 150 грамм (приготовленная в фольге без всего) — 130 калорий.

Это основное — 745 калорий.

Утром на десерт можно добавить какой-нибудь фрукт — Яблоко (70 калорий), банан (110), или можно даже шаколадку — «альпен гольд» 3 квадратика (120).

В обед или ужин салат овощьной (помидоры-огурцы-перец-зелень) — 100 грамм — 15 калорий!

В перекусах — фрукты.

Чай — кофебез сахара, вода простая — по 0 калорий. Пить можно в любом количестве. Если кофе с молоком — считайте только калорийность молока.

найти бы еще способ взвешивать эти продукты…))

18 июня 2012, 23:14

#9

Афоня

ГостьЛегко!

Затврак — овсянка (сухой 40 г) без соли на молоке 1. 5 % (ок 50 мл). (175 калорий)

Обед — Курогрудка (без кожи) приготовленная в деховке или в аэрогриле (в чистм виде, без соли и т.п) — 200 грамм — 220 калорий.

Гречка 50 грамм — 175 калорий.

Всего 395 калорий.

Ужин — рыба (например «дорада») — 150 грамм (приготовленная в фольге без всего) — 130 калорий.

Это основное — 745 калорий.

Утром на десерт можно добавить какой-нибудь фрукт — Яблоко (70 калорий), банан (110), или можно даже шаколадку — «альпен гольд» 3 квадратика (120).

В обед или ужин салат овощьной (помидоры-огурцы-перец-зелень) — 100 грамм — 15 калорий!

В перекусах — фрукты.

Чай — кофебез сахара, вода простая — по 0 калорий. Пить можно в любом количестве. Если кофе с молоком — считайте только калорийность молока.гость, вы умница, спасибо!

найти бы еще способ взвешивать эти продукты…))

Вообще, если питаться «правильными» продуктами, это ещё постараться надо 1300 калорий набрать)

18 июня 2012, 23:27

#10

Например ужин — 3 белка, 1 желток, пол помидора, 30 гр творога — все перемешать в блендоре и на сковородку (без масла) под крышку на 10 мин. Омлет готов.

Это примерно на 120 калорий, 17 грамм белка, всего 4 грамма углеводов и 2 грамма жира.

Можно сверху закинуть пару ломтиков сыра с небольшим процентом жирности. Калорий на 50-100 больше будет.

Как тут уже сказали — яйца (лучше только белки) с цветной капустой или броколли — тоже отличный ужин.

18 июня 2012, 23:31

#11

18 июня 2012, 23:41

#12

Но и раз в недельку, чтобы организм не привыкал, позволяйте себе больше) Ешьте все, что хотите и не считайте калории, но в меру конечно…

Ну и за 4 часа до сна есть не стоит — это тоже важно. Только пить.

19 июня 2012, 08:00

#13

яичница из 2-х яиц (без масла) с помидорами и грибами — около 200 ккал

Обед:

не обедаю, уж извините

Ужин. .. и понеслоооось:

70 грамм гречки (сухой вес) с соевым соусом — 200 ккал

куриная грудка, запеченая в духовке со специями, чесноком и луком, 250 грамм (вес до готовки, сырой) — 280 ккал

салат из шпината, помидоров и маленького авокадо, заправка — лимонный сок и уксус — 250 ккал

Десерт:

450 грамм клубники — 150 ккал

30 грамм сыра — 120 ккал

пара карамелек (обезсахаренных) — около 20 ккал

Около 1200, чуть больше. Я тоже именно столько в день ем, худеется отлично, за 2 месяца — минус 6 кило (избачальный вес 67 кф при росте 165), худеется легко, без срывов.

19 июня 2012, 08:04

#14

Гостья

Короче, чтобы худеть, надо свести жиры к минимуму, углеводов тоже поменьше — в основном «полезные» есть (крупы, овощи и фрукты), белки по максимуму, калории 1300. А если ещё и физ. нагрузкакакая-то есть — вообще отлично.

Но и раз в недельку, чтобы организм не привыкал, позволяйте себе больше) Ешьте все, что хотите и не считайте калории, но в меру конечно.

Ну и за 4 часа до сна есть не стоит — это тоже важно. Только пить.

Так же несогласна, что не есть за 4 часа до сна. Это абсолютно неважно, когда мы едим, важно только общее количество калорой. Я, например, 90% своих калорий съедаю где-то за 2-3 часа до сна (утром и днем не ем почти), тем не менее худеется очень хорошо.

19 июня 2012, 13:37

#15

Афоня

Подскажите меню на 1200 калорий

20 июня 2012, 11:15

#16

Тот самый аноним

Два БигТейсти в день.

24 июня 2012, 12:22

#17

#18

07 июля 2012, 10:18

#19

http://www. odnoklassniki.ru/group/55866382090272

http://vk.com/doctorbormental

Или на самом сайте клиники «Доктор Борменталь» http://doctorbormental.ru/contests/food/?year=2011 есть много рецептов!!!

25 апреля 2013, 15:06

#21

13 июня 2013, 15:21

#22

30 октября 2013, 19:42

#24

Внимание

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 010

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  31 ответ

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  115 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  72 ответа

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  330 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  32 ответа

• Мария Пархоменко

  Нутрициолог, консультант по.

  ..

  5 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  243 ответа

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  91 ответ

30 октября 2013, 19:44

#25

Новые темы за сутки:

• результаты похудения

  11 ответов

• с сентября подсела на Фуросемид…

  15 ответов

• На сколько ккал вы питаетесь ежедневно?

  6 ответов

• Какой считается нагрузка при занятиях c Джиллиан Майклс?

  3 ответа

• Вода и вес

  3 ответа

• Жру как не в себя!

  10 ответов

• Непереносимость лактозы

  3 ответа

• Таблетки.

  Не чувствую эффекта

  15 ответов

• Порекомендуйте упражнения на пресс, чтобы сжигался жир на животе

  14 ответов

• Что будет если год есть на ±650кк?

  12 ответов

Популярные темы за сутки:

• с сентября подсела на Фуросемид…

  15 ответов

• Таблетки. Не чувствую эффекта

  15 ответов

• Порекомендуйте упражнения на пресс, чтобы сжигался жир на животе

  14 ответов

• Что будет если год есть на ±650кк?

  12 ответов

• Возможно ли похудеть на 30 кг за 3-4 месяца?

  11 ответов

• результаты похудения

  11 ответов

• Употребление сладкой еды

  10 ответов

• Жру как не в себя!

  10 ответов

• На сколько ккал вы питаетесь ежедневно?

  6 ответов

• Какой считается нагрузка при занятиях c Джиллиан Майклс?

  3 ответа

Следующая тема

• Лечебное голодание.

  Кто хочет составить компанию

  80 ответов

Предыдущая тема

• помогает ли похудеть слабительное??

  204 ответа

Сбалансированное питание / Составляем меню на неделю – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Сколько калорий можно съесть

Сбалансировать питание поможет элементарный подсчет энергетической ценности продуктов. В этом вам поможет пищевой дневник, где нужно записывать все, что съедено в течение дня.

Суточная норма для женщин – от 900 до 1200 ккал при незначительных нагрузках и малоподвижном образе жизни.

Для мужчин показатели чуть выше – от 1200 до 2000 ккал.

Для похудения необходимо создать дефицит: тратить на 10-20% больше калорий, чем съедать.

Распределение калорий в течение дня должно быть примерно таким:

• Завтрак 25-30%

• Обед 30-35%

• Ужин 20-25%

Стандарт в соотношении БЖУ (белков, жиров и углеводов) – 1:1:4, но если важно снизить вес, то нужно скорректировать пропорции, уменьшив количество углеводов, что особенно актуально для женщин. Например, 1:1:3, при этом углеводы лучше есть утром, а белковую пищу – вечером.

Выбираем продукты

Подбор продуктов – немаловажный этап. Нужно учитывать не только общие рекомендации, чтобы сбалансировать меню, но и помнить об индивидуальных особенностях организма: аллергиях или непереносимости какого-либо продукта.

Необходимо исключить из меню:

• Фастфуд. Жирное и соленое, жареное и калорийное. Нагружает поджелудочную железу, плохо сказывается на работе кишечника.

• Жирные мясные изделия. Неумеренное употребление ведет к проблемам с сосудистой системой и образованию холестериновых бляшек.

• Переработанная рыба и мясо. Консервы, деликатесы, колбаса содержат консерванты и огромное количество соли, которая задерживает воду в организме, нагружает почки и ведет к отекам.

• Острые и кислые продукты, соусы. Разжигают аппетит, губительно сказываются на функциях желудка, ведут к гастритам.

• Сахар и жир. Блюда с добавленным сахаром – например, пирожные, выпечка – имеют высокий гликемический индекс и провоцируют развитие диабета.

Интересно

Любимую, но не совсем полезную еду диетологи разрешают есть 1 раз в неделю, чтобы избежать срывов и сохранять положительный настрой.

Сбалансировать рацион вам помогут продукты как растительного, так и животного происхождения, а также сложные медленные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры и даже сладкое в умеренных количествах, ведь оно способствует выработке так называемого гормона счастья.

В рационе обязательно должны быть:

• Крупы, отруби. Составляют основу здорового питания, дают чувство насыщения, являются источником клетчатки.

• Мясо, рыба, бобовые. Животные и растительные белки содержат такие нутриенты, как витамин А, витамины группы В, микроэлементы.

• Яйца, растительное масло, субпродукты. Источники полезных жиров, необходимых для улучшения обменных процессов в организме человека.

• Фрукты, горький шоколад, печенье. Десерт обязателен, но съесть его нужно утром.

Cоблюдайте режим питания, определите полезные перекусы на каждый день недели. Красивая посуда, интересная подача блюд к столу и осознанный подход ко всем приемам пищи помогут вам не переедать.

Примерное меню на неделю

Новый рацион лучше спланировать заранее. Вы будете точно знать, какие блюда приготовить на завтрак, что взять с собой для перекуса, чем обедать и ужинать. Такой подход поможет вам легче войти в систему правильного питания, закупить определенный набор продуктов, сэкономить средства, время и нервы. Помните, что у мужчин суточная норма калорий выше, чем у женщин, и если это меню на двоих, то мужские порции нужно увеличить.

Предлагаем меню на 7 дней, чтобы войти в ритм. В дальнейшем сбалансировать рацион и питаться правильно будет проще.

Понедельник

• Завтрак. Начнем неделю с вкусной овсяной каши и чашки чая. Чтобы самый важный прием пищи был более жизнерадостным, добавьте в овсянку немного любимых фруктов.

• Второй завтрак. Съешьте йогурт или творог.

• Обед. Основной прием пищи обязательно должен быть горячим. Овощной суп на мясном бульоне, богатый клетчаткой и белком, а на второе – куриная грудка на пару или запеченная в духовке.

• Полдник. Несладкий фруктовый салат или стакан свежевыжатого сока с хлебцем или несладким печеньем.

• Ужин. Можно приготовить яйца в виде омлета с овощами и выпить чашку чая.

Важно

Не забывайте о подсчете калорий. Завтрак должен уместиться в промежуток от 200 до 400 ккал, первый перекус – 150-200 ккал, обед – 500-600 ккал, полдник – до 200 ккал, а ужин – от 300 до 500 ккал. Причем женский рацион будет менее калорийным. Порция еды должна быть небольшой – можно съесть ровно столько, сколько уместиться в двух ладонях или в 1 стакане.

Вторник

Каждое утро начинайте со стакана воды, а за день выпивайте не менее 1,5-2 литров. Питьевой режим во многом может помочь сбалансировать питание и ускорить метаболизм.

• Завтрак. Сырники, заправленные нежирной сметаной, фруктовый сок.

• Второй завтрак. Один банан. Этот фрукт калорийный, поэтому лучше ограничится одной порцией.

• Обед. Гречневый суп, рыбные котлеты и полезный компот из сухофруктов, который сладок сам по себе.

• Полдник. Крекеры или овсяное печенье с чаем.

• Ужин. Творог и апельсин.

Перерывы между приемами пищи не должны быть более 2-3 часов, чтобы не возникало чувство голода. Необязательно ужинать в 18 часов, можно это сделать за 3 часа до сна. Идеальным завершением дня для женщин и мужчин при правильном питании будет стакан любого кисломолочного напитка.

Среда

Чтобы сбалансировать питание, в каждый прием пищи нужно включать продукты, содержащие клетчатку. Это поможет наладить работу органов пищеварения. Если предлагаемые блюда не подходят, заменяйте их по своему усмотрению, но старайтесь придерживаться правила: углеводы – в первой половине дня, не забывайте считать калории.

• Завтрак. Куриная грудка и гречка, компот или чай.

• Второй завтрак. Сухофрукты и творог.

• Обед. Рыбный суп из скумбрии или лосося, тушеная рыба и салат из овощей.

• Ужин. Говядина или курица с гарниром из запеченной цветной капусты.

Совет

Сладости лучше заменить на сухофрукты, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, но если вам нестерпимо захотелось пирожного – съешьте его в первой половине дня.

Четверг

Снижайте количество соли в блюдах. Солите уже готовое блюдо по необходимости. Готовьте еду на пару или запекайте, так вы сохраните больше полезных веществ. Берите с собой на работу полезный обед или подбирайте аналоги в кафе, в меню указаны состав блюда и его энергетическая ценность.

• Завтрак. Салат из квашеной капусты, цельнозерновой хлеб и омлет.

• Второй завтрак. Бутерброд с сыром и отрубным хлебом.

• Обед. Суп с рисом на курином бульоне, тушеная печень с гречкой и салатом.

• Полдник. Травяной чай с сухофруктами или питьевой йогурт.

• Ужин. Салат из овощей и запеченная рыба.

В салатах старайтесь использовать свежие овощи. Вареные овощи практически содержат гораздо меньше витаминов. Исключите из рациона фастфуд, конфеты, газированные напитки, выбирайте полезную альтернативу – домашние морсы, компоты без сахара.

Пятница

Крупы – источники медленных углеводов, поэтому рисовые, овсяные и гречневые каши идеальны для утра. На обед в качестве гарнира лучше использовать бурый рис, он отлично сочетается и с мясом, и с рыбой, и с овощами.

• Завтрак. Рисовая каша с сухофруктами.

• Второй завтрак. Кефир или фрукт.

• Обед. Овощной суп, отбивная из куриной грудки с рисом, салат.

• Полдник. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

• Ужин. Овощное рагу с телятиной, чай.

Правильное сбалансированное питание – это не менее 5 приемов пищи и разнообразный рацион. Старайтесь, чтобы блюда не повторялись, и переход на здоровое питание будет более комфортным.

Суббота

В выходные побалуйте себя блюдами по более сложным рецептам, но старайтесь не употреблять ту еду, которая под запретом, старайтесь не отступать от принципов правильного питания, чтобы не свести на нет все усилия. Не злоупотребляйте тяжелой пищей, лучше побалуйте себя сырниками или запеканкой, необычным десертом из печеного яблока.

• Завтрак. Запеченное яблоко с медом и блинчики из овсянки.

• Второй завтрак. Банан.

• Обед. Уха или куриный суп с овощами, винегрет или другой салат, рыба.

• Полдник. Немного орехов, йогурт.

• Ужин. Салат с большим количеством листовой зелени и овощей с добавлением кусочков куриной грудки.

Корректировать свой рацион и женщинам, и мужчинам можно исходя из физических нагрузок. Если вы подключили к режиму тренировки, то, чтобы сбалансировать меню, можно увеличить углеводную составляющую. При малоподвижном образе жизни и сидячей работе женщинам лучше делать акцент на белковой пище.

Воскресенье

При составлении меню старайтесь выбирать блюда, где продукты не подвергаются длительной обработке. В куске мяса или рыбы пользы больше, чем во фрикадельках или котлетах. Не отказывайте себе в макаронных изделиях в первой половине дня, только готовьте их «аль денте», не переваривая.

• Завтрак. Сырники с медом, чай.

• Второй завтрак. Стакан йогурта, фрукты.

• Обед. Борщ, спагетти с морепродуктами и зеленью.

• Полдник. Томатный сок с крекерами или галетами.

• Ужин. Кусок телятины с овощным салатом.

Недельное меню получилось не только полезным, но и вкусным, разнообразным и интересным, при этом – вполне бюджетным.

Что можно сделать?

Сбалансировать меню с учетом особенностей своего организма. Лучше сразу запланировать блюда на пару недель вперед, а затем чередовать их. Не забывайте о соотношении белков, жиров и углеводов в дневном меню, прислушивайтесь к своему организму.

Что еще мы писали о здоровом питании:

• В чем суть правильного питания. И верить ли мифам о нем

• Меню для тех, кто отказался от мяса и рыбы. Как составить здоровый рацион

• Какие продукты должны быть в рационе каждый день. Диетологи составили меню

План здорового питания на 7 дней (22–28 июня)

2754 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные WW Smart Points.

Наконец-то пришло лето! Какие ваши любимые летние блюда? Вы можете ознакомиться с некоторыми из моих на вкладке «Лето» в блоге. Я надеюсь, что у вас была возможность увидеть и попробовать рецепт, которым я поделился из кулинарной книги Original Flava, так здорово! Я также надеюсь, что вы заметили, что в сентябре этого года у меня выходит новая кулинарная книга по приготовлению еды! Я так рада!!! Предварительные заказы доступны уже сейчас. Спасибо всем, кто голосовал за то, какой должна быть следующая кулинарная книга!

Почему каждый должен планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, планирование наперед поможет вам придерживаться ваших целей!

О плане питания

Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсу в указателе. Вы должны стремиться потреблять около 1500 калорий* в день.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и с меньшим стрессом. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы зарегистрированы на Facebook, присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste, сейчас самое время приобрести его, чтобы подготовиться к 2020 году! В прошлом году была ошибка печати, но теперь все в порядке! Вы можете заказать его здесь!

ДЕТАЛИ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для людей, следящих за фигурой, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, которые вы хотите, или просто используйте это для вдохновения!

Полный список продуктов включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану. Я даже включил рекомендации брендов продуктов, которые я люблю и часто использую. Перепроверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые вы заметите, я использую часто, так что у вас их уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания является гибким и реалистичным. Здесь достаточно места для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов вне дома. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Пожалуйста, дайте мне знать, если вы используете эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне продолжать делиться ими!

ПОНЕДЕЛЬНИК (22.06)
B: Боулы для смузи с клубникой и арахисовым маслом (½ рецепта) (7B 7G 7P)
L: Сэндвич с яйцом, помидорами и зеленым луком (4B 6G 4P) и персиком (0B 0G 0P)
D: Бальзамическая паста с жареными овощами и белой фасолью (8B 9G 8P)

Итого: WW Points 19B 22G 19P, Калории 911* ) и 1 чашка смешанных ягод (0B 0G 0P)
л: ОСТАЛОСЬ Бальзамическая паста с жареными овощами и белой фасолью (8B 9G 8P)
D: Лодочки из цуккини, фаршированные тако (5B 5G 5P) с салатом из кукурузы, помидоров и авокадо (3B 4G 3P)
Итого: WW Points 16B 22G 16P, калории 1,005* B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (½ рецепта) (7B 7G 7P)
L: ОСТАЛОСЬ Бальзамическая паста с жареными овощами и белой фасолью (8B 9G 8P)
D: Сковорода с сырными фрикадельками из индейки (8B 9G 8P) с зеленым салатом* * (1B 1G 1P)
Всего: Очки WW 24B 26G 24P, Калории 1,051*

ЧЕТВЕРГ (25. 06)
B: 2 яйца вкрутую (0B 4G 0P) и 1 чашка смешанных ягод (0B 0G 0P)
L: ОСТАЛОСЬ Сковорода с сырными фрикадельками из индейки (8B 9G 8P) с зеленым салатом (1B 1G 1P)
D: Кус-кус с курицей на гриле*** (9B 11G 9P)

Итого: WW Points 18B 25G 18P, Калории 1144*

ПЯТНИЦА (6/26)
B: Греческий, Йогурт Орехи и мед (5B 8G 5P)
L: BLT с авокадо (9B 9G 9P) и сливой (0B 0G 0P)
D: Черненый лосось с сальсой из манго (1B 4G 1P) с ¾ чашки коричневого риса (5B 5G 0P) и жареная спаржа (0B
0G 0P)

Итого: WW Points 20B 26G 15P, Калории 989*

СУББОТА (6/27)
B: Киш с рикоттой и шпинатом (5B 7G 5P) со сливой (0B 0G 5L 0P) 900 Салат с курицей, авокадо и манго (4B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Итого: WW Очки 9B 13G 9P, Калории 513*

ВОСКРЕСЕНЬЕ (6/28)
B: ОСТАЛОСЬ Киш с рикоттой и шпинатом (5B 7G 5P) с персиком (0B 0G 0P)
L: Пирожки с говядиной по-ямайски (6B 6G 6P) с быстрой капустной капустой (2B 2G 2P)
D: Шашлычки с креветками на гриле и креветками (1B 3G 1P) с 1 чашкой салата из макарон с помидорами (6B 6G 5P)

Итого: WW Points 20B 24G 19P, Калории 893*

около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.

**Зеленый салат включает 8 чашек смешанной зелени, по ⅔ чашки каждой: помидоры черри, морковь , огурец и 3 лука-шалот с 6 столовыми ложками легкого уксуса. Отложите 1 порцию с заправкой на обед в четверг.
***Приготовьте дополнительную куриную грудку на обед в субботу.
# Заморозьте все, что вы/ваша семья не съедите.

*Google doc

Список покупок

Продукция

• 1 маленький банан
• 5 средних персиков
• 5 средних слив
• 3 больших манго
• 1 средний и 5 больших лимонов (3 не обязательны для шашлыка из креветок с чесночным соусом)
• 2 контейнера (6 унций) свежих ягод (на ваш выбор)
• 2 средних лайма
• 1 перец Скотч Бонне
• 2 средних красных болгарских перца
• 1 средний (6 унций) и 1 большой (7 унций) авокадо Хасс
• 1 фунт спаржи
• ½ фунта белых (целых или нарезанных) грибов
• 7 средних кабачков
• 1 средний желтый кабачок
• 3 маленьких персидских огурца (при желании можно заменить 1 средним английским огурцом)
• 1 средний огурец
• 1 большой початок кукурузы
• 1 крупная морковь
• ½ фунта соцветий брокколи
• 1 крупная головка чеснока
• 1 средний пучок зеленого лука
• ½ небольшого кочана зеленой капусты (или 1 предварительно нарезанный средний пакет)
• 2 средних кочана красного масляного салата
• 1 (1 фунт) раскладушка/пакет смешанной зелени
• 1 пакетик (5 унций)/раскладушка смесь шпината и рукколы
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 средний пучок/контейнер свежего базилика
• 1 небольшой пучок/контейнер свежего тимьяна
• 1 небольшой пучок свежей кинзы
• 1 небольшой пучок/контейнер свежего орегано (при желании можно добавить 1-2 столовые ложки базилика к черному лососю)
• 1 пинта сухих помидоров плюс 1 упаковка (1 фунт) помидоров черри или виноградных помидоров
• 6 средних томатов Кампари
• 3 средних спелых помидора
• 2 средние красные луковицы
• 1 маленькая и 1 средняя желтая луковица

Мясо, птица и рыба

• 2 ½ фунта 93% нежирный фарш из индейки
• 1 фунт 93% постного говяжьего фарша
• 2 ½ фунта (5) куриных грудок без костей и кожи
• 1 упаковка бекона посередине
• 4 куска дикого лосося с кожей
• 1 фунт (32 больших) очищенных и очищенных креветок

Зерновые*

• 1 упаковка нарезанного цельнозернового хлеба или 100-калорийных сэндвич-булочек, деликатесов и т. д.
• 1 упаковка пасты фузилли
• 1 упаковка локтевой пасты
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
• 1 маленькая упаковка панировочных сухарей с приправами
• 1 маленькая упаковка кускуса
• 1 упаковка самоподнимающейся муки

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Масло канолы
• Кулинарный спрей
• Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
• Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца горошком)
• Имбирь молотый
• Корица
• Чистый кленовый сироп
• Легкий майонез
• Бальзамический уксус
• Белый бальзамический уксус
• Горчица дижонская
• Смесь итальянских трав (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
• Измельченные хлопья красного перца
• Чесночный порошок
• Тмин
• Порошок чили
• Паприка
• Кайен
• Душица
• Легкая винегретная заправка (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
• Мед
• Бульонные кубики из говядины (например, Maggi)
• Душистый перец
• Темный соевый соус (можно под вустерширским соусом)
• Яблочный уксус
• Белый уксус
• Куркума

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

• 1 крупное яйцо (18 упаковок)
• 1 охлажденное (9-дюймовое) тесто для коржей для пирога
• 1 небольшая банка частично обезжиренного сыра рикотта
• 1 большой ломтик свежего сыра пармезан
• 1 небольшой ломтик свежего сыра пекорино романо (при желании можно заменить 1/3 стакана пармезана на сковороде с фрикадельками из индейки)
• 1 маленькая коробка сливочного масла
• 1 контейнер (6 унций) обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 пакет (8 унций) измельченного частично обезжиренного сыра моцарелла
• 1 пакет (8 унций) тертой смеси мексиканских сыров с пониженным содержанием жира
• 1 (8 унций) контейнер обезжиренного молока
• 1 контейнер (8 унций) несладкого миндального молока (при желании можно купить обезжиренное молоко в контейнере большего размера и заменить его в чаше для смузи)

Замороженная

• 1 маленький пакет клубники

Консервы и банки

• 1 маленькая банка арахисового масла
• 1 маленькая банка соуса песто (мне нравится Делалло, или купите ингредиенты, чтобы приготовить их самостоятельно)
• 1 банка (15 унций) фасоли каннеллини
• 1 маленькая банка легкой сальсы
• 1 банка томатного соуса (4 унции)
• 1 банка (28 унций) измельченных помидоров (мне нравится Туттороссо)
• 1 банка (2,5 унции) черных оливок, нарезанных ломтиками
• 1 банка (4 унции) или 1 тюбик (4,5 унции) томатной пасты

Разное Галантерея

• Дополнительные ингредиенты для чаши для смузи: измельченный миндаль, семена чиа или семена льна
• 1 небольшая упаковка измельченных грецких орехов
• 1 маленькая упаковка сахарного песка

Непродовольственные товары

• Бамбуковые (или металлические) шампуры

*При желании можно купить без глютена

Автор: Джина Опубликовано: 20 июня 2020 г. Обновлено: 26 июня 2020 г.

Вот что вам нужно знать о диете на 1200 калорий

Итак, вы решили сбросить несколько фунтов. Возможно, это потому, что ваш врач предложил это, или, возможно,

, это потому, что сезон купальников не за горами. Там нет недостатка в диетах, но вы можете рассмотреть более простой путь. Попробуйте дополнить диету на 1200 калорий продуктами, богатыми питательными веществами.

Хорошим началом является план низкокалорийной диеты, который обеспечивает примерно на 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, что может помочь вам сбросить от 1/2 до 1 фунта в неделю. Для некоторых это будет план диеты на 1200 калорий. Как всегда, сначала следует проконсультироваться с врачом. Этот план предполагает потребление не более 1200 калорий в день. Лиз Вейнанди, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, говорит: «Диета на 1200 калорий отлично подходит для правильного человека, особенно для женщин старше 50 лет, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, поскольку это ненамного меньше того, что они обычно едят. для поддержания веса».

Что хорошего в диете на 1200 калорий?

Короче говоря, эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и ваше тело может прибегнуть к сжиганию жировых запасов. В результате вы теряете вес. Однако Вейнанди призывает к некоторой осторожности. «Не рекомендуется, чтобы человек потреблял меньше 1200 калорий в день, так как очень трудно получить достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний, при уровне калорий менее 1200». Добавьте силовые тренировки и включите в свой рацион достаточное количество белка, чтобы не терять не только мышечную массу, но и жир, что может снизить метаболизм и повысить вероятность набора веса.

Планирование дня

Еда — это топливо, но многие из нас едят по причинам, отличным от голода. Мы едим, когда нам скучно или мы нервничаем. Мы едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда прямо перед нами.

Многие люди называют такое питание «перекусыванием» и считают его вредной привычкой. Перекусы, если делать их осознанно, на самом деле могут быть полезными и играть важную роль в плане диеты на 1200 калорий.

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость. Один из способов борьбы с приступами голода — анализ калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Дайте себе хотя бы один перекус между приемами пищи. Обязательно включите много продуктов с большим объемом, которые могут помочь вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, могут помочь увеличить чувство сытости, помогая ограничить потребление калорий.

Создание плана питания

Вы найдете множество планов питания для диеты на 1200 калорий в Интернете. Наш план ниже. Тем не менее, вы должны принять во внимание несколько вещей, прежде чем реализовать этот план.

Когда вы больше всего голодны?

Учитывайте время дня, когда вы больше всего голодны. Не откладывайте все калории на конец дня только потому, что так написано в плане диеты. Завтрак не для вас? Учтите это в плане, который вы составляете.

Гидратация

Жидкости не утоляют голод, но предупреждают его. Они являются важной частью здорового ежедневного режима. Люди часто едят, потому что хотят пить, а не голодны. Сначала выпейте, подождите несколько минут, а затем приступайте к еде, если вы все еще голодны.

Следите за своим поведением

Ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не допускайте недостаточного увлажнения или чрезмерных физических нагрузок. Экстремальное поведение может указывать на то, что вы подвержены риску расстройства пищевого поведения. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят ваши отношения с едой.

Наслаждайтесь неограниченным количеством воды, чая и кофе, но будьте осторожны с количеством кофеина.