меню, суть, принципы и противопоказания
Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет сбросить до 10 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца. Из каких еще продуктов состоит диета Магги и детальное меню на 2 недели — уже в нашем материале на HOCHU.ua!
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video
Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле, это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.
Читать такжеДиета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней
Представленное меню яичной диеты Магги было найдено в личном архиве Тэтчер. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать алкоголь в виде виски в дни, когда в рационе есть мясо.
Диета Магги — что это за система питания + главные правила
Диета Магги, известна также как яичная диета, длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 20 килограмм за 14 дней на яйцах! Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится минимальное количество углеводов.
Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания, который длится на протяжении 2 недель. Также существует строгое правило: На диете яичной Магги не рекомендуется сидеть чаще 1 раза в год.
Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Основным продуктом в рационе диеты Магги, как мы уже сказали, являются вареные яйца.
Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, диета Магги яичная переносится несложно, а ее результат впечатляет — можно сбросить до 20 кг.
Важно: диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тех, у кого есть проблемы с сердцем. Поэтому таким людям запрещается сидеть на яичной диете.
Еще один момент, на который стоит обратить внимание: сброшенный вес не вернется, если после окончания диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет постепенно увеличиваться. К тому же если Магги по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню яичной диеты была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее с самого начала.
Читать такжеЗумба: что это такое + подборка самых эффективных тренировок (ВИДЕО)
Также советуем обратить внимание на определенные правила диеты Магги, которые стоит соблюдать, чтобы сберечь здоровье и достигнуть прекрасного результата в похудении:
- Во время соблюдения яичной Магги диеты нельзя менять местами обед и ужин.
- Также запрещено заменять какие-либо продукты из меню яичной диеты (можно лишь убрать то, что вы по каким-то причинам не можете кушать).
- Во время диеты Магги нельзя кушать сахар, масло и майонез.
- Также врачи запрещают на яичной диете пить алкоголь, хотя сама Маргарет Тэтчер позволяла себе редкий бокал виски.
- Во время соблюдения меню Магги диеты важно пить как можно больше воды.
- Яичную диету Магги запрещается перерывать.
Что о диете Магги думает эксперт?
Многие врачи на данный момент считают диеты не эффективными и советуют придерживаться правильного питания, которое не только поможет сбросить вес, но и поспособствует оздоровлению организма. Так, по мнению эксперта Оксаны Скиталинской диета Магги является достаточно рабочей, хотя и имеет несколько минусов.
Существенным недостатком диеты Магги является недостаточное присутствие в рационе овощей, особенно — зеленых листовых. Овощи, богатые клетчаткой, как раз и способствуют похудению, поскольку наполняют желудок и дают ощущение сытости, а разноцветные пигменты замедляют процессы старения.
Чтобы улучшить диету Магги, фрукты в меню следует заменить на овощи, а вместо «любого» мяса использовать рыбу и нежирную птицу.
Диета Магги: меню на 2 недели на каждый день
Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому будьте готовы к тому, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит, ведь девушкам удается поразительно и очень быстро похудеть.
Напомним, что на диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Также отметим, продукты из меню яичной Магги, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.
Ниже — меню яичной Магги диеты, рассчитанное на 2 недели.
Читать такжеСтретчинг онлайн: Instagram-тренеры, с которыми можно тренироваться не выходя из дома
Диета Магги: меню первой недели
Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню яичной диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.
- 1 день
Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 2 день
Обед — курятина без кожи.
Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. - 3 день
Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 4 день
Обед — любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат. - 5 день
Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. - 6 день
Обед — фрукты в любом количестве.
Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). - 7 день
Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
Ужин — вареные овощи.
Диета Магги: меню второй недели
Завтрак, согласно меню Магги диеты, ежедневно состоит из 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
- 1 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт. - 2 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт. - 3 день
Обед — мясо, салат.
Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт. - 4 день
Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин — 2 яйца. - 5 день
Обед — жареная или вареная рыба.
Ужин — 2 яйца. - 6 день
Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин). - 7 день
Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — то же, что и в обед.
Читать такжеКогда похудение может быть опасным?
Многие диетологи настоятельно рекомендуют сидеть на яичной диете не больше 2 недель. Однако девушки, которые желают добиться максимального результата в похудении и сбросить лишний вес, решают продлевать Магги диету еще на 14 дней. Выбор за вами, а мы делимся приблизительным меню. Заметим, что оно уже более разнообразное и не такое строгое, дабы организм мог постепенно привыкнуть к возвращению углеводов и большему количеству калорий.
Диета Магги: меню третьей недели
- 1 день
Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве. - 2 день
Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля. - 3 день
Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время. - 4 день
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве. - 5 день
Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи. - 6, 7 день
1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).
Диета Магги: меню четвертой недели
Здесь указанные продукты в меню яичной Магги диеты такж употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.
- 1 день
1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт. - 2 день
Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни. - 3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. - 4 день
1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. - 5 день
2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин. - 6 день
2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин - 7 день
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
Читать такжеЧтобы быть всегда в форме: украинские фитнес-блогеры, на которых стоит подписаться в Instagram
Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню не только на 2, но и на 4 недели. Однако перед тем, как пробовать данную диету, настоятельно рекомендуем вам посоветоваться с диетологом или семейным врачом. Будьте здоровы!
Также узнайте секреты техники главного упражнения для похудения — Берпи.
Фото: открытые источники Сети
Материалы по теме:
- Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
- Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
- Капустная диета: лучшие варианты
- Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
- Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
- Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
- Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
- Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
- Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
- Разгрузочные дни: вся правда
теги: диета похудение диета для похудения
Диета Магги: меню на каждый день!
Популярная в нынешнее время диета Магги позволяет худеть и при этом не морить себя голодом и отказывать в различных вкусностях – от мяса и яиц до фруктов и цитрусов.
Популярная в нынешнее время диета Магги позволяет худеть и при этом не морить себя голодом и отказывать в различных вкусностях – от мяса и яиц до фруктов и цитрусов.
Одна из версий, почему яичная диета носит имя Магги, предполагает, что этот способ питания с целью нормализации обмена веществ и похудения был разработан специально для «железной леди» – английского премьер-министра Маргарет Тэтчер.
Принцип диеты Магги
Принцип диеты Магги заключается в нормализации обмена веществ в организме. Этим она отличается от многих других диет для похудения, которые основаны на ограничении потребления высококалорийных продуктов.
В результате диеты Магги можно сбросить 10-20 и даже более килограмм веса, а также добиться уменьшения объемов в проблемных местах. Лишние килограммы не возвращаются достаточно долго. Главное – после применения диеты Магги правильно из нее выйти.
Диета Магги рассчитана на 4 недели. Повторять диету Магги рекомендуется не чаще, чем 1 раз в год.
Что из себя представляет диета Магги
Диета Магги, или как ее еще называют яичная, представляет собой белковую диету с низким содержанием углеводов. Она составлена таким образом, что заставляет организм самостоятельно выводить токсины и сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.
Основные продукты, на которых базируется этот способ питания – сочетание яиц и цитрусовых. Помимо этого, в рацион диеты Магги входит достаточное количество мяса, фруктов и овощей.
Сбалансированная система питания Магги практически не имеет противопоказаний, а потому подходит для всех возрастов.
Разумеется, ограничение составляют люди с заболеваниями ЖКТ и те, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость или есть аллергия на эти продукты. Также на диету Магги нельзя садиться беременным и кормящим женщинам.
Недостатки диеты Магги
Эффективность диеты Магги целиком зависит от точного и строгого соблюдения режима питания.
Это может вызвать неудобство у работающих людей, которые привязаны к фиксированному графику и не имеют возможности кушать ежедневно в назначенное диетой время.
Также к недостатку диеты Магги можно отнести необходимость съедания большого количества яиц, которые надоедают достаточно быстро.
Недостатки диеты Магги
Эффективность диеты Магги целиком зависит от точного и строгого соблюдения режима питания. Это может вызвать неудобство у работающих людей, которые привязаны к фиксированному графику и не имеют возможности кушать ежедневно в назначенное диетой время.
Также к недостатку диеты Магги можно отнести необходимость съедания большого количества яиц, которые надоедают достаточно быстро.
Правила диеты Магги
- Важно строго соблюдать режим питания и указанное количество продуктов. Только в этом случае диета Магги принесет ощутимый и ожидаемый результат.
- Если по какой-то причине режим диеты был нарушен или прерван, ее следует начинать сначала.
- В данной диете нельзя изменять меню на каждый день, переставлять продуты местами или заменять одни другими. Важно употреблять именно то, что предписано в меню.
- Овощи в диете Магги готовятся без добавления масел и жиров.
- Разрешены к употреблению приправы и соль, но исключен сахар.
- Помимо указанных продуктов, следует ежедневно выпивать как минимум 2 л воды.
- Также независимо от приема пищи можно пить чай без сахара и кофе в любое время.
- Во время диеты Магги рекомендуется физическая нагрузка, хотя бы минимальная.
Худей со вкусом и аппетитом!
Первая неделя
1-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.
Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины).
2-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: жареная или вареная курица без шкурки.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.
Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины).
4-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.
Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).
5-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: 2 сваренных всмятку яйца, вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью.
Ужин: жареная или отварная рыба, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.
6-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: один из фруктов в любом количестве: яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня.
Ужин: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).
7-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: жареная или вареная курица без шкурки, вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: вареные или паровые овощи на выбор: морковь с зеленым горошком или кабачки с фасолью.
Вторая неделя
1-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.
2-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец).
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
3-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
4-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: 2 сваренных всмятку яйца, обезжиренный белый сыр, вареные или паровые овощи: морковь с зеленым горошком.
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.
5-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: жареная или отварная рыба.
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца.
6-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: нежирное отварное или жареное мясо (кроме баранины), помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: фруктовый салат (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
7-й день
Завтрак: 1-2 сваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина.
Обед: жареная или вареная курица без шкурки, помидоры, вареные или паровые овощи: кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: жареная или вареная курица без шкурки, помидоры, вареные или паровые овощи: кабачки с фасолью, 1 грейпфрут или апельсин.
Третья неделя
1-й день
В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.
2-й день
В течение всего дня употреблять в любом количестве любые салаты и вареные овощи, кроме картофеля.
3-й день
В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты и овощи кроме запрещенных.
4-й день
В течение всего дня употреблять в любом количестве жареную или вареную рыбу, зеленый салат (капуста), вареные овощи (кроме картофеля).
5-й день
В течение всего дня употреблять в любом количестве нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля).
6-й день
В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.
7-й день
В течение всего дня употреблять в любом количестве любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.
Четвертая неделя
1-й день
В течение дня в любое время употреблять 1/4 вареной курицы без шкурки, или не более 200 г отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка консервированного тунца без масла, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
2-й день
В течение дня в любое время употреблять не более 200 г отварного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, фрукты на выбор: 1 груша или 1 яблоко или 1 грейпфрут или 1 апельсин или 1 долька дыни.
3-й день
В течение дня в любое время употреблять 1 ст. ложка обезжиренного творога, нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
4-й день
В течение дня в любое время употреблять 1/2 вареной курицы без шкурки, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.
5-й день
В течение дня в любое время употреблять 2 сваренных вкрутую яйца,3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 1 грейпфрут или апельсин.
6-й день
В течение дня в любое время употреблять 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога или брынзы, 1 стакан простокваши, 3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.
7-й день
В течение дня в любое время употреблять 2 ст. ложки нежирного творога, 1 банка консервированного тунца без масла, вареные овощи (кроме картофеля), 3 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, 1 тост.
Источник
Изменения для ее здоровья
Несколько лет назад Мэгги немного похудела. Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла сбросить килограммы. Она не ела достаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.
Затем она изменила свое отношение к еде и к тому, что значит быть более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас находится в своем целевом весе. Попутно у нее снизилось кровяное давление и уровень сахара в крови, а симптомы астмы исчезли.
«У меня была склонность делать то, что я называю «все или ничего», — говорит Мэгги, медсестра. «Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я становился очень голодным, и тогда я ел пиццу или любую другую жирную пищу, которая мне нравилась в то время. быстро сбросить вес, желая быстрых результатов, но на самом деле не [быть] в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком аскетично.
«Наконец-то я понял, что это не ограничено по времени.
Это не было похоже на: «Ну, я буду действительно хорош и буду придерживаться этого плана питания, пока не похудею». Это было скорее осознание того, что: «Знаете, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, я должен делать вот это. Я не могу перестать их делать только потому, что теряю вес».
«Так что это стало скорее изменением образа жизни, чем временной диетой. Мысли о том, что каким-то образом я могу вернуться к своим старым привычкам, больше не существовало.»
Мэгги знает, как трудно изменить образ жизни. Она также знает, что может потребоваться некоторое время, чтобы подготовиться к этому.
«Ничто из того, что мне говорили или предлагали, не имело никакого значения, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что оно того стоит», — говорит она. «Люди не собираются меняться, пока не увидят причину и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но не готовы. курение было. Это потому, что еда повсюду. Это реальное вложение времени и энергии.
Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал».
Мэгги начала с того, что присоединилась к программе по снижению веса и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочной целью было сбросить 50 фунтов. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы сбрасывать 1 или 2 фунта в неделю. Она сделала это, выбирая один прием пищи за один раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.
Она так изменила свое отношение к еде, что «теперь я не чувствую себя хорошо, если не питаюсь правильно. И когда я говорю «правильно», я имею в виду «здорово», — говорит она.
Стратегии здорового питания Мэгги
Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.
«Я не ем так, как раньше. Это вопрос выбора каждый день. Однажды я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, пока я обращаю внимание», — она говорит.
Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:
- Ешьте один раз за раз. «Рассмотрите это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
- Читайте этикетки, чтобы узнать, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах.
- Откажитесь от рафинированного сахара. Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром. «Раньше мне очень нравились конфеты — батончики Hershey’s или что-то в этом роде. Я начал заменять их шоколадным пудингом, в котором был Splenda и без сахара, или 70-процентным темным шоколадом с очень небольшим добавлением сахара, и что только в редких случаях».
- Ешьте цельные фрукты, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.
- Ешьте 6 раз в день. Она ест небольшие закуски 3 раза в день, включая фрукты или цельнозерновые крекеры.
- Завтракать.
- Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
- Составьте список продуктов, на которые вам стоит потратить калории.
«Рассмотрите это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
Мэгги также советует немного больше заниматься спортом в те дни, когда вы знаете, что идете куда-нибудь поесть или что-нибудь угостите за ужином.
Небольшие изменения ведут к улучшению здоровья
Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься спортом на свежем воздухе. Она все больше теряла форму.
«Я старый турист, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить пешком. И, честно говоря, это становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто перестал получать от этого удовольствие. склоне горы, и я бы запыхался и далеко отставал бы от людей, с которыми ходил».
У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач. Лишний вес также не помог ее астме. «Чем больше у меня было веса, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на уровень моей активности».
Ее желание наслаждаться жизнью на открытом воздухе в штате Айдахо и забота о своем здоровье дали ей необходимую мотивацию, чтобы похудеть и удержать ее.
Когда килограммы начали сходить, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я сбросил около 35 фунтов, 40 фунтов … я как бы бежал на эту гору и даже не чувствовал этого. Это было просто невероятное изменение в моей способности тренироваться и получать удовольствие от того, что я на улице и делаю что-то».
Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.
«Я заметила, что у меня не было проблем, когда я шла в поход или занималась спортом, — говорит Мэгги. «Я не хрипел. У меня не было проблем с дыханием. Мне просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы».
Освобождение места для полезных продуктов
Изменение способа питания не всегда означает отказ от любимых продуктов.
Мэгги включает в свой план питания свою любимую пиццу и иногда гамбургер или филе-миньон. Но она их только примерно раз в 3 месяца. И порции у нее маленькие. «У меня есть то, что я называю достойными продуктами», — говорит Мэгги.
Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и делаю их дома на гриле».
Она любит пиццу, но больше не ест ту, что с сыром и пепперони.
«Пицца, которую я ем сейчас, больше похожа на европейскую: на тонком тесте, с большим количеством хороших приправ, томатов или чего-то вроде маринара, с базиликом и небольшим количеством моцареллы или проволоне», — говорит она. «Я просто люблю корочки, приготовленные на дровах, с меньшим количеством сыра. Я думал, что возненавижу это. Я обнаружил, что сейчас ощущаю гораздо больше вкусов, чем когда ел свою диету с высоким содержанием жиров».
Когда ей захочется чего-нибудь сладкого, она будет время от времени есть небольшую порцию первоклассного мороженого. Но она, скорее всего, потянется за батончиком обезжиренной помадки.
Планируйте заранее, когда вы едите вне дома
Мэгги все еще время от времени ест маленький торт ко дню рождения.
И она не чурается ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем плане питания.
Мэгги говорит, что знает, что отказ от лакомств или другой жирной пищи вызовет у нее еще большее желание.
«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она. «В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция. «О, да, я. Я собираюсь иметь один». Если я знаю, что иду на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, буду я есть кусок торта или нет, других (угощений) в этот день у меня нет. Если я попаду туда, а этот торт мне не понравится, значит, у меня его нет».
Если она съест торт, «у меня половина ломтика».
Когда она идет в ресторан, она часто просит официантку упаковать половину ужина до того, как его принесут к столу, чтобы она могла взять его домой для другого приема пищи на следующий день. Она также заботится о заказе. Она закажет жареную рыбу без масла. «Вы держитесь подальше от жареной пищи и тяжелых соусов».
Она также заказывает овощи без масла и соусов. Теперь ее вкусовые рецепторы предпочитают овощи без украшений. «Раньше я клала на вещи шарики майонеза, кусочки масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они вкусные. чтобы действительно начать замечать это».
Упражнения помогают ей поддерживать
Упражнения играют большую роль в поддержании Мэгги хорошей формы. Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.
Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед или NordicTrack, который имитирует беговые лыжи, которые она любит. Зимой она ходит по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.
Она медленно увеличивала нагрузку. Она садилась на велосипед по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем до 30 минут.
Она также попробовала кое-что новое: йогу.
«Я нахожу это очень успокаивающим, — говорит Мэгги.
Ей также нравится растяжка, связанная с йогой.
Поддержка других помогает
Мэгги самостоятельно похудела. Но похлопывания по спине других людей давали ей поддержку и чувство общности во время ее пути к выздоровлению. Она наняла лайф-коуча, который работает с людьми, пытающимися похудеть. Она также присоединилась к группе по снижению веса.
Коуч помог ей понять, почему она переедала, например, когда находилась в состоянии стресса. И Мэгги научилась остерегаться моментов, когда она могла съесть слишком много. «Мы исследовали мое отношение к еде, то, как я относилась к своему телу», — говорит Мэгги. «Мы рассмотрели психологические факторы — когда я стал больше есть, какие чувства заставляли меня есть».
Группа похудения оказала ей поддержку тем, кто пытается изменить свой образ жизни.
«Когда вы приходите на групповое мероприятие и получаете такое признание от других людей и энтузиазм от других людей, когда вы добились успеха, это становится очень важным.
Вы получаете много советов от других людей. Вы получаете много поддержки продолжать работать над этим. Это просто удивительно полезно. Все там в одной лодке. Все там, по крайней мере, заинтересованы в том, чтобы похудеть. Есть люди, которые похудели на 100 или 50 фунтов за 10 лет. совсем не похудела, а там есть люди, которые и похудели, и набрали.0003
«Если у кого-то в комнате была плохая неделя и он съел что-то, чего ему, возможно, не следовало есть, все в этой комнате могут коснуться этой проблемы. Я не думал, что эти встречи повлияют на меня так сильно, как они. Я’ Я обнаружил, что даже сейчас узнаю больше, чем раньше, от других людей».
Мэгги говорит, что она в восторге, когда друзья, коллеги или ее ученики замечают, что она похудела.
«Одним из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые люди делали мне. Мои ученики будут комментировать: «Ну и дела, ты действительно питаешься здоровой пищей». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем всякую всячину.
Это приятно. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?»
История Мэгги отражает ее опыт, рассказанный в интервью. На фотографии не Мэгги, чтобы защитить ее частную жизнь.
Дополнительную информацию см. в темах:
- Управление весом.
- Здоровое питание.
Полный список диетических продуктов для «голубых зон» и план питания на 7 дней
Стефани Турротт.0135 11 мая 2022 г.
Медицинский обзор
Диету синих зон легко соблюдать, когда цельные растительные блюда такие вкусные. Nataša Mandić/StocksyЕсли ваша цель — прожить долгую и здоровую жизнь, возможно, вы захотите попробовать диету «голубых зон». Это часть образа жизни людей, живущих в голубых зонах мира, районах, известных своим долголетием.
«С точки зрения здоровья мы знаем, что есть довольно четкие доказательства того, что со временем люди [которые питаются таким образом] могут жить без болезней дольше», — сказал Сельви Раджагопал, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, специалист по внутренним болезням и ожирению.
с медициной Джона Хопкинса.
Диета «голубых зон» — это способ питания, имитирующий то, что едят жители «голубых зон» мира:
- Окинава, Япония
- Сардиния, Италия
- Никойя, Коста-Рика
- Икария, Греция
- 0
- 0
- 0 Калифорния
Люди, живущие в каждой из этих областей, не все едят одну и ту же пищу, но их диеты во многом схожи. Во-первых, большая часть того, что они едят, состоит из растений. Их диета также в основном состоит из цельных продуктов, а не сильно обработанных. Мясо можно зарезервировать для особого случая или вообще не есть, в то время как бобы, орехи и бобовые являются основными продуктами питания. Что касается напитков, то жители синих зон предпочитают воду.
«В науке о питании мало что можно назвать бесспорным. Но есть больше растений — мы знаем, что это правильный путь», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, соавтор книги Sugar Shock из Нью-Йорка.
Вегетарианские диеты связаны с более низким риском хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа, и по сравнению с мясоедами вегетарианцы получают больше основных питательных веществ, включая витамин С и клетчатку, меньше насыщенных жиров и меньше общего количества калорий. .
Следующее видео через 10 секунд
Цуккини на гриле
Единственное, что может быть лучше быстрого ужина, это приготовить его на улице! Этот легкий рецепт посвящен трем летним ингредиентам, которые вы наверняка встретите повсюду: цукини, помидоры и базилик – три вкуса, которые прекрасно воплощаются в свежем виде пармезана из цукини. Поджарьте цуккини прямо рядом с ароматным соусом из помидоров черри с рваным базиликом, чесноком и сладким красным луком, затем положите цукини в соус, ложкой положите несколько лопнувших помидоров и посыпьте свежей моцареллой. Подавайте как есть или с вашей любимой пастой (или макаронами без глютена) или с хрустящей буханкой хлеба для обмакивания.
Примечание. Если у вас нет доступа к грилю, вы можете приготовить этот рецепт в помещении, используя сковороду-гриль, большую сковороду и жаровню, чтобы расплавить сыр.
contains Dairy
4.5 out of 33 reviews
PREP TIME
15 minCOOK TIME
35 minTOTAL TIME
50 minIngredients
2 фунта (около 3–4 средних) цуккини, разрезанных вдоль пополам
1/4 стакана оливкового масла
Кошерная соль
Черный перец
20 унций (около 4 стаканов) помидоров черри, разрезанных пополам
½ среднего красного лука, нарезанного кубиками
½ стакана свежей гвоздики 02 02 00 90 листьев базилика, порванных чеснок, грубо нарезанный
4 унции свежего сыра моцарелла, нарезанный ломтиками толщиной 1/4 дюйма
Измельченные хлопья красного перца, для подачи (по желанию)
Тертый сыр пармезан, для подачи (по желанию)
Поджаренный хлеб или макароны (глютен) -бесплатно при необходимости), для подачи (по желанию)
Указания
1
Разогрейте гриль или сковороду-гриль до средней температуры.
2
Каждую половинку кабачка проколоть вилкой. Смажьте половинки цуккини оливковым маслом и приправьте по вкусу солью и перцем с обеих сторон.
3
Поставьте большую чугунную сковороду (диаметром не менее 11 дюймов) на гриль и разогрейте в течение 5 минут. Добавьте оливковое масло, красный лук, помидоры черри, чеснок, 3 столовые ложки воды и половину порванного базилика и готовьте, периодически помешивая, пока помидоры не лопнут и смесь не станет кислой, около 25 минут. Обязательно раздавливайте помидоры тыльной стороной ложки, когда они готовятся, чтобы помочь им сломаться.
4
Тем временем положите кабачки срезом вниз на гриль и готовьте около 12 минут с каждой стороны, пока они не станут мягкими. После приготовления отложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы впиталась лишняя жидкость, и выключите гриль. Положите жареные кабачки в томатный соус и выложите немного соуса поверх кабачков.
Сверху равномерно разложите свежую моцареллу и закройте гриль, чтобы расплавился сыр, около 5 минут.
5
Подать кабачки на гриле Разложить по тарелкам и посыпать оставшимся порванным базиликом. Подавайте с гарниром из хлеба, если хотите, и ешьте сразу.
Nutrition Facts
Amount per serving
calories
262total fat
20gsaturated fat
5.1gprotein
9gcarbohydrates
16gfiber
4.1 гсахар
9,4 гдобавленный сахар
0 гнатрий
251 мгМЕТКИ:
Каковы преимущества и риски диеты «голубых зон»?
Диета «голубых зон» имеет множество преимуществ для здоровья, подтвержденных исследованиями. Его ориентированность на растения означает, что он богат клетчаткой.
«Растворимые волокна действительно важны для питания наших полезных кишечных бактерий», — говорит доктор Раджагопал. Согласно одному исследованию, в котором приняли участие более 307 мужчин, потребление большего количества клетчатки может изменить кишечные бактерии в здоровом направлении.
Кишечные бактерии составляют ваш микробиом. «Вам очень трудно компенсировать хронические заболевания, если ваш микробиом не здоров», — говорит Кассетти. «Наши микробиомы связаны с нашим здоровьем гораздо большим количеством способов, чем мы могли себе представить».
Диета «голубых зон» может помочь снизить риск:
- Болезней сердца
- Диабета 2 типа
- Некоторых видов рака, включая рак поджелудочной железы и рак молочной железы
Наши эксперты не указали на какие-либо риски, связанные с Диета синих зон, но и Раджагопал, и Кассетти рекомендуют постепенно переходить на диету, если это существенно отличается от того, что вы едите в настоящее время — может быть сложно пересмотреть всю диету сразу.
8 советов по составлению плана диеты для «голубых зон»
Исследователи «голубых зон» определили четыре продукта, которые следует иметь под рукой и включать в большинство приемов пищи, а также четыре продукта, которых следует избегать, если вы хотите подражать самым долгоживущим людям в мире.
Всегда- 100-процентные цельнозерновые продукты, такие как ячмень, коричневый рис, булгур, цельнозерновая мука, фарро, овсянка и лебеда (избегайте перловки и фарро с жемчугом) унций) различных орехов каждый день
- Фасоль и бобовые, такие как черная фасоль, белая фасоль, соевые бобы, чечевица и нут — 1 чашка в день
- Фрукты и овощи — 5–10 порций в день
- Подслащенные сахаром напитки — они дают мало питательных веществ и связаны с увеличением веса, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и раком.
Полный список диетических продуктов для «голубых зон»
Люди в «голубых зонах»:
- Придерживайтесь диеты, состоящей примерно из 65 % углеводов, 20 % жиров и 15 % белков
- Выбирайте растительную пищу примерно на 95 %. времени и продукты животного происхождения примерно в 5 процентах случаев
- Обращайте внимание на самочувствие и ешьте, пока не насытитесь примерно на 80 процентов
Наслаждайтесь этими белками в изобилии: Чечевица, горох и арахис Иногда наслаждайтесь этими белками: Ограничьте эти белки в Rareely Or Never: Enjoy these oils and fats liberally: Limit these oils and fats to редко или никогда Ешьте все фрукты и овощи в изобилии: Обильно употребляйте все орехи и семена Enjoy these grains liberally: Limit these grains to rarely или никогда Наслаждайтесь этими молочными продуктами вволю Иногда наслаждайтесь этими молочными продуктами Наслаждайтесь этими подсластителями Ограничьте эти подсластители редко или никогда не Имейтереалистские. напитки изредка Ограничьте употребление этих напитков до редко или никогда Свежие травы, специи и приправы Следуйте этому плану в течение недели, чтобы начать питаться как долгожитель. Breakfast Oatmeal with berries and nuts Lunch Sardinian-style pizza Snack Handful of nuts Dinner Hearty minestrone soup Завтрак Паштет из сладкого картофеля с овощами Обед Бургер из черной фасоли с листьями салата и помидорами на закваске Закуска Горсть смешанных орехов Ужин ТОФУ стейка с грибами Завтрак банановые ореховые сглажи Обед Grain с VEGGIES и Beans 9000 9000 2 Lunch 90GLE Завтрак Гранола с орехами и фруктами Обед Суп из черной фасоли и картофеля Закуска Жареный нут Ужин Севиче с сердцами ладони, лука, перца и кинзой Завтрак Тропический фруктовый салад с новыми и коконными 77778888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 гг. Соус из черной фасоли с сыром Ужин Вегетарианская каша Завтрак Вегетарианский хэш с кукурузой и луком Обед Крем из тыквенного супа с соевым молоком и пепитас Закуска Хумус с овощами Ужин САЛАД СЛАДЕЛА И ГЛАЙЛА 9000 2 70147. Обед Поке из джекфрута Закуска Кокосовый чиа-пудинг с миндалем Ужин Ризотто с белыми грибами Показать меньше Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Увеличение стоимости основных продуктов питания в супермаркетах усложнило для многих здоровое питание. .0029 Beef
Сезонные фрукты и овощи, морская зелень и морские овощи, такие как морские водоросли и ламинария, а также грибы также являются хорошим выбором. Нет никаких ограничений на свежие, цельные фрукты и овощи.
Ваш семидневный план питания «Голубые зоны»
В диете «голубых зон» нет рекомендуемых размеров порций или количества калорий — просто будьте внимательны и ешьте, пока не перестанете голодать, но не до тех пор, пока не насытитесь. Поскольку люди в синих зонах едят мясо очень редко, мы включили сюда вегетарианские рецепты.
День 4 Редакционные материалы
и др. Голубые зоны: уроки самых долгожителей мира. Американский журнал медицины образа жизни . Сентябрь 2016 г.
А., Хеа А., Руис-Канела М. Средиземноморская диета и здоровье сердечно-сосудистой системы: критический обзор. Исследование кровообращения . Март 2019 г. Является ли высокая стоимость яиц результатом взвинчивания цен?
