Диета долгожителя. Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни (Валерий Шевченко)
450 ₽
+ до 67 баллов
Бонусная программа
Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.
Офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии в 1 магазине. Смотреть на карте
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Эта книга — практическое пособие для всех, кто желает с помощью рационального подхода к питанию и без лишней нагрузки на кошелек излечиться от хронических недугов и прожить длинную, здоровую и полноценную жизнь.
.
.Вы получите подробную информацию по всем аспектам правильного питания и выбору продуктов, простые и доступные рекомендации для тех, кто хочет похудеть или, наоборот, набрать вес.
Описание
Характеристики
Эта книга — практическое пособие для всех, кто желает с помощью рационального подхода к питанию и без лишней нагрузки на кошелек излечиться от хронических недугов и прожить длинную, здоровую и полноценную жизнь.
.
.Вы получите подробную информацию по всем аспектам правильного питания и выбору продуктов, простые и доступные рекомендации для тех, кто хочет похудеть или, наоборот, набрать вес.
Центрполиграф
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Книга «Диета долгожителя. Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Валерий Шевченко
«Диета долгожителя.
Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
примерное меню на каждый день, результаты для похудения
Пожаловаться
Обновлено
Содержание:
Суть диеты «5 лепестков»
Показания к проведению диеты «5 лепестков»
Противопоказания к проведению диеты «5 лепестков»
Примерное меню диеты «пять лепестков» на каждый день
Рекомендации по проведению диеты
Минус 10-12 кг за месяц — это реально при грамотном питании и занятиях спортом. Диета «5 лепестков» — один из щадящих вариантов рациона, который поможет справиться даже с самой сложной задачей в снижении веса при условии, что все рекомендации строго соблюдаются.
Суть диеты «5 лепестков»
Эта диета относится к виду монодиет для ленивых.
Ее суть заключается в том, что в сутки можно съесть только 1 продукт или группу продуктов, схожих между собой по химическому составу. То есть, каждый лепесток такого рациона символизирует 1 день.
Диета «5 лепестков» поможет похудеть быстро
Чтобы добиться результата и увеличить шансы на успешное соблюдение диеты, можно визуализировать процесс. Для этого нарисуйте ромашку с пятью лепестками, на каждом из которых напишите, какие продукты в конкретный день вы можете употреблять.
Ромашка может быть любого цвета, размера, формы – главное, чтобы цветок вам нравился и вызывал только положительные эмоции. Когда один из дней будет успешно пройден, оторвите лепесток, который ему соответствовал. Так наглядно видно, что цель становится все ближе.
В результате, вы можете сбросить до 6 кг. Повторять такую диету приемлемо не чаще двух раз в месяц, а в идеале – раз в полгода.
Каждый день диеты символизирует одну группу продуктов: овощи, белки, углеводы, молочные продукты или фрукты.
Такое меню подойдет людям, которые ранее уже практиковали монодиеты и спокойно их переносят. Если ранее вы никогда не следовали такому питанию, лучше начните с диет продолжительностью не более 3 дней – это увеличит шансы не сорваться.
Также не стоит прибегать к диете людям с избыточным весом более 15 кг. Это питание граничит со строгим, но все же таковым не является, поскольку продукты ежедневно сменяют друг друга, и меню получается довольно щадящим и разнообразным. Но чтобы в результате не сорваться, подготовьтесь к диете морально заранее.
Показания к проведению диеты «5 лепестков»
Каждая диета имеет показания и противопоказания, и к показаниям «пяти лепестков» относятся:
- лишний вес не более 15 кг;
- отсутствие времени для постоянной готовки;
- отсутствие желания следовать строгим принципам питания;
- наличие свободных денег для покупки продуктов средней ценовой категории.
Все продукты, используемые при диете, легко найти практически в любом магазине, а рецепты очень просты в приготовлении.
Противопоказания к проведению диеты «5 лепестков»
К противопоказаниям к проведению диеты относятся:
- период беременности и лактации;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- аллергия на любой из компонентов диеты.
Даже если у вас нет противопоказаний к проведению диеты, не помешает перед ее началом проконсультироваться с врачом-диетологом. Он не только проанализирует необходимость такого питания, но и поможет составить наиболее подходящее и сбалансированное меню конкретно для вашего организма.
Все компоненты меню сбалансированы между собой
Перед диетой проведите подготовительные мероприятия – в течение дня уменьшайте потребление калорий, чтобы для организма не было стрессом резкое ограничение в питании.
Не забудьте и про моральную подготовку.
Примерное меню диеты «пять лепестков» на каждый день
Первый день диеты – белковый. Можно отварить, запечь или потушить 500 г куриной грудки и съесть ее в течение дня. Эти способы приготовления можно комбинировать между собой. Например, на завтрак подойдет вареная грудка, на обед – запеченная, на ужин – куриный бульон. Весь день можно в неограниченных количествах пить зеленый чай и чистую воду.
Второй день – углеводный или овощной. Овощи можно употреблять в любом виде – сырые, тушеные, в виде рагу. При приготовлении можно добавлять масло и специи. В день нужно съесть 1,5 кг овощей. Из блюд можно приготовить картофельное пюре, рагу, салаты. Пить можно не только чай и воду, но и свежевыжатые соки.
На третий день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов и ягод. Подойдут яблоки, манго, бананы, виноград, апельсины, а также любые ягоды. Весь день можно пить воду, зеленый чай и свежевыжатые соки.
Диета предусматривает 2 углеводных дня, но один из них фруктовый, а второй – злаковый.
Четвертый день – злаковый. В вашем распоряжении – любые крупы, хлебцы, семечки, отруби. Из напитков можно воду, квас и зеленый чай.
Последний день – молочный. Можно пить молоко и есть творог. Подойдет также натуральный йогурт. Кроме молока, можно пить зеленый чай.
Сразу после диеты не приступайте к своему привычному питанию. Организм должен выйти из такого голодания плавно. Постепенно увеличивайте количество еды в рационе, комбинируя белковые и углеводные дни.
Рекомендации по проведению диеты
Если правильно следовать рекомендациям, результаты не заставят себя долго ждать – первые 2 кг вы потеряете уже через 2 суток. Не забывайте о следующих правилах:
- Дни идут в строго определенном порядке, их нельзя менять между собой.
- Все сладости, копчености, алкоголь, продукты быстрого питания необходимо исключить.
- Ешьте небольшими, но комфортными порциями. В идеале в день должно быть ровно 5 приемов пищи.
- Последний прием пищи — за три часа до сна.
Если по каким-либо причинам вы не можете следовать такому рациону для похудения, существуют альтернативные варианты. Например, диета Магги все чаще обсуждается на женских форумах. Ее суть заключается в сильном снижении количества углеводов в рационе. За месяц такой диеты можно сбросить до 10 кг.
Еще один вариант – диета Лесенка, которая длится не более недели. Перед ее началом необходимо с помощью активированного угля почистить кишечник, а затем приступить к самой диете. Такой способ похудения достаточно специфический, но эффективный.
Какую бы диету вы ни выбрали, не забывайте о своем здоровье. Прежде чем менять свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что никаких плохих последствий для здоровья быть не может.
Читайте в следующей статье: диета 7 лепестков
РубрикаПрикорм
Имбирь для похудения: готовим полезный напиток в домашних условиях
Диета 7 лепестков – эффективное похудение до 12 кг за неделю
Новости СМИ2
Комментарии
‘ + ‘
‘ + tooltips[tooltip][0] + ‘
‘ + » + tooltips[tooltip][1] + » + ‘
‘ + ‘Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.
ру — это кладезь полезной информации
Учитель и ученик: как оставаться «на одной волне»?Шрамы от ожогов у детей: чем лечить?Ребенок заболел за границей – помощь придет из РоссииПочему полезно купать малыша с кругом на шею?Выбирай путь супергерояТвоя карьера в медиаиндустрииСпортсмены бьют рекордыТалант может стать профессиейИстория — это память о самом важномКто и как управляет деньгами страныЛюбишь путешествовать?Почему Россию зовут сокровищницейУрбанистика города берет! Точнее исследуетБиоинженер- профессия будущегоВсе о фудтехеЭкология: касается каждогоИнтересующимся космосомУвлеченным технологиямиВсе о преспективах в медицинеПерспективные профессии тутРеальные богатства РоссииКлюч к культурному коду РоссииТы и Россия — завтра. Оценить возможности
Инструкции по диете: план диеты с низким содержанием жиров
Принципы диеты с низким содержанием жиров следующие:
- Пищевые продукты следует употреблять в указанных количествах и только с учетом переносимости.
- Готовьте все продукты без добавления масла или других жиров.
- Срезать с мяса весь видимый жир перед едой.
- Включите не менее 4 или более порций хлеба и хлопьев и 4 или более порций фруктов и овощей в день.
- Выбирайте хороший источник витамина А через день. К ним относятся темно-зеленые и желтые фрукты и овощи.
- Мгновенный завтрак с гвоздикой, приготовленный из обезжиренного молока, содержит белок, витамины, минералы и необходимые калории для диеты с низким содержанием жира.
| Базовый план питания | Образец меню | калорий |
|---|---|---|
| Завтрак | ||
| Фрукты | 1 маленький банан | 119 |
| Хлеб и крупы | 1 чашка хлопьев с отрубями | 106 |
| Сладости (по желанию) | 1 ч.л. сахар | 15 |
| Яйца | 1 мед. Яйцо пашот | 72 |
| Хлеб и крупы | 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки | 133 |
| Жиры | 1 ч.л. маргарина | 34 |
| Сладости | 2 ч. л. желе | 33 |
| Молочный напиток | 1 чашка Гвоздика быстрого приготовления с обезжиренным молоком | 80 |
| Середина утра | ||
| Молочный напиток | 1 чашка Гвоздика быстрого приготовления с обезжиренным молоком | 80 |
| Полдень | ||
| Суп | 1 чашка овощного супа, приготовленного на воде | 78 |
| Хлеб и крупы | 4 соленых крекера | 48 |
| Овощи | 3 палочки сельдерея | 7 |
| Мясо | 3 унции. жареное белое мясо индейки | 150 |
| Хлеб и крупы | 2 ломтика белого хлеба | 124 |
| Жиры | 1 ч.л. майонеза | 33 |
| Фрукты | 1 среднее яблоко | 87 |
| Молочный напиток | 1 чашка Гвоздика быстрого приготовления с обезжиренным молоком | 80 |
| Напиток | Кофе или чай без сливок | 2 |
| Ужин | ||
| Салат | 1 чашка свежего шпината | 14 |
| ½ помидора среднего размера | 11 | |
| 1 столовая ложка диетической заправки для салата | 15 | |
| Мясо | 3 унции. жареный палтус с лимоном | 160 |
| Крахмалистые овощи | ½ чашки пропаренного риса | 112 |
| Овощи | ½ чашки зеленой фасоли | 17 |
| Жиры | 1 ч. л. маргарина | 34 |
| Хлеб и крупы | 1 жесткий рулон | 78 |
| Фрукты | 1 чашка сладкого ревеня | 190 |
| Напиток | Кофе или чай без сливок | 2 |
| Перед сном | ||
| Молочный напиток | 1 чашка Гвоздика быстрого приготовления с обезжиренным молоком | 80 |
Мультивитаминный план питания — План здорового питания
Реклама — Продолжить чтение ниже
Как (буквально) потреблять витамины
Ешьте радугу: Добавляйте фрукты и/или овощи в каждый прием пищи и перекус. Возможно, вы знаете, что любите перец и морковь, но добавьте горошек и баклажаны. По словам Джозефа, употребление в пищу множества «цветов» гарантирует, что вы получите разнообразные питательные вещества. (Например: оранжевые овощи содержат каротиноиды, пигменты, которые поддерживают здоровье глаз, а брокколи содержат вещества, борющиеся с раком, называемые сульфорафаном.
)
Спрячьте: Добавьте горсть шпината в свой смузи, добавьте дополнительно нарезанную морковь и сельдерей в супы, тушеные блюда и перец чили, а также добавьте чашку измельченных грибов, чтобы улучшить мясной рулет или гамбургеры.
Обновите свои закуски : легко взять протеиновый батончик и уйти, но пока вы это делаете, убедитесь, что одна из ваших закусок содержит сырые фрукты или овощи, например, печенье и хумус или яблоко с миндальным маслом.
Добавить жир : Мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, богаты антиоксидантами и белком, говорит Джозеф.
Monday
Завтрак
Овсянка с черникой: Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в неподслащенном миндальном молоке, и добавьте 1 1/2 ст. л. миндального масла, корицу и 1/2 стакана черники. . При желании подсластите 1 чайной ложкой меда или чистого клена.
Обед
Азиатский салат : Смешайте 2 чашки молодого шпината с 1/4 чашки тертой моркови, 1/2 нарезанного сладкого перца, 1/2 чашки нарезанных грибов, 1/2 чашки эдамаме, 2 ст. л. нарезанного зеленого лука. , 2 столовые ложки жареных соленых орехов кешью и 2 столовые ложки кунжутно-имбирной заправки (как у Энни). Подавать с 1 стаканом винограда на гарнир.
Закуска
Батончик KIND с темным шоколадом, орехами и морской солью, один клементин
Ужин
Запеките 3–4 унции филе дикого лосося (можно маринованного тофу), приправленного солью, перцем и чесноком, при температуре 375F в течение 13 минут. Подавать с 1/2 стакана вареного коричневого риса, несколькими стеблями жареной спаржи и смешанным зеленым салатом с нарезанными кубиками помидорами, тертой морковью, огурцами и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.
Десерт
1 Сэндвич с ванильным мороженым So Delicious Minis
Вторник
Завтрак
Тропический смузи : Смешайте 1/3 стакана замороженного манго, 1/3 стакана замороженного ананаса, 1/3 стакана замороженного банана, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки авокадо, 1 стакан кокосовой воды.
или несладкого миндального молока, 1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию), стевия или мед по вкусу
Обед
Обертывание Ultimate Veggie Wrap : Возьмите 100-процентно цельнозерновую лепешку и наполните ее 2 ст. л. чесночного хумуса, 1 ст. , нарезанный помидор, 1/4 авокадо, молодой шпинат и нарезанные огурцы. Подавайте с порцией чипсов Snap Pea Crisps и 1/4 стакана гуакамоле или пюре из авокадо с морской солью.
Закуска
1/4 стакана жареного миндаля + несколько кураги
Ужин
Разогрейте 1 стакан Amy’s Medium Chili. Подавайте с 1 чашкой жареной брокколи и 1 средним запеченным бататом с 1/2 столовой ложки сливочного или кокосового масла, морской солью и корицей по вкусу.
Десерт
2 Каши Овсяное печенье с темным шоколадом
Реклама – Продолжить чтение ниже
Среда
Завтрак
Парфе из йогурта: Смешайте 1 стакан йогурта, 1/4 стакана мюсли (ищите семь граммов сахара или меньше), половину нарезанного банана и горсть ягод.
При желании подсластите 1 столовой ложкой фруктового джема.
Обед
Греческий салат из киноа своими руками : Смешайте 1/2 чашки приготовленной киноа, горсть молодого шпината, 1/4 нарезанного сладкого перца, 2 ст.л. нарезанного зеленого лука, 1/4 чашки нарезанного огурца, 2 ст.л. по желанию) и 1/2 стакана нута или 1/2 стакана вареной курицы, нарезанной кубиками. Полить заправкой: 1 столовая ложка оливкового масла, 1 1/2 столовой ложки красного винного уксуса, 1/2 чайной ложки орегано, 1/2 чайной ложки меда, соль и перец по вкусу.
Закуска
Яблоко с 1 столовой ложкой миндального или арахисового масла
Ужин
Куриные тако с соусом сальса в мультиварке (можно с нутом): Поместите несколько бескостных куриных бедрышек в мультиварку и накройте крышкой. Варить на медленном огне около 3 часов или до готовности. Подавайте в тако с нарезанным кубиками авокадо, помидорами, листьями салата, тертым чеддером (при желании) и ложкой греческого йогурта (при желании).
Десерт
1 Шоколадный пудинг Zensoy с миндальным молоком Чашка для пудинга
Четверг
Завтрак
Зерновые : 1 чашка цельнозерновых хлопьев (например, хлопьев с отрубями, хлопьев спельты Nature’s Path или Cheerios) с 1 чашкой несладкого ванильного миндального молока, 1 нарезанным бананом и 2 столовая ложка измельченного миндаля или грецких орехов.
Обед
Взрослый PB&J;: 100-процентная цельнозерновая обертка с начинкой из 1 1/2 ст. л. арахисового масла, 1 ст. Подавайте с 1 чашкой зеленого горошка и 2 столовыми ложками хумуса из жареного красного перца.
Закуска
Батончик Pumpkin Spice RX (или аналогичный батончик с финиками, например Larabar)
Ужин
Запеките сладкий картофель и начините 3/4 стакана приправленных черных бобов, 1/4 стакана кукурузы, 1/4 стакана авокадо и 1/3 стакана сальсы. Необязательно: добавьте 3 унции фарша из индейки, приготовленного с приправой для тако.
Подавать с 1 чашкой жареной зеленой фасоли.
Десерт
Один квадрат темного шоколада крепостью 70% или выше, смоченный арахисовым маслом
Пятница
Завтрак
Тост с авокадо : Разомните 1/4 авокадо на 2 нарезанных ломтиками цельнозерновых или пророщенных тостах (как у Иезекииля). Сверху выложите ломтики помидора, морскую соль, хлопья красного перца и, при желании, яичницу-глазунью
Обед
Азиатский салат (см. обед в понедельник)
Закуска
Ужин
Жаркое : Смешайте 3 унции нарезанной кубиками курицы или тофу, 1 стакан замороженных овощей, 1/2 стакана замороженного коричневого риса и 1/4 стакана замороженных ананасов в большой сковороде и обжарьте на среднем огне. до готовности. Приправьте соевым соусом с низким содержанием натрия, Шрирачой и капелькой меда по вкусу.
Десерт
1/2 стакана ириски Almond Dream миндальное сливочное мороженое
Advertisement — Continue Reading Below несколько соцветий замороженной цветной капусты, 1 1/2 столовой ложки арахисового масла, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 чашка шпината, 1 чашка несладкого миндального молока, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка (по желанию) и стевия или мед по вкусу.