Рубрика: Меню

Недельное меню Диета Дюкан с доставкой по Москве и МО

Поделиться с друзьями Поделиться с друзьями Поделиться с друзьями

Понедельник

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Вторник

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Среда

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Четверг

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Пятница

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Суббота

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Воскресенье

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Нажмите для звонка

Этап диеты: Атака — белковый рацион на 3-10 дней

Диета Дюкана состоит из нескольких этапов. Первый из них имеет название «Атака». Называется он так, потому что с помощью этой диеты, мы «атакуем» жировые отложения, таким образом, мы запускаем механизм расщепления жировых клеток. В среднем первая фаза имеет продолжительность от трех до десяти дней, это зависит от начальной массы и от желаемого веса.

На этом этапе можно потерять до шести килограмм лишнего веса. Расчет происходит по следующей схеме:

 — Если излишек массы тела не более десяти килограмм, то продолжительность этапа – 3 дня;

 — Если лишний вес составляет от десяти до двадцати килограмм – 3 – 5 дней;

 — Если вы имеете двадцать – тридцать килограмм лишнего веса, то 5-7 дней;

 — Если излишек массы тела превышает тридцать килограмм, то этап «Атака» составит 5-10 дней.

Что необходимо делать на этапе «атака»?
Пациент на протяжении всего срока должен употреблять в пищу только богатые белком продукты. Этот этап еще называют «Белковый этап». В данный промежуток времени следует употреблять в пищу исключительно мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты и яйца (но в ограниченном количестве). Важно также употреблять в течение дня не менее двух литров воды.

Итак, подробнее остановимся на основных правилах данного этапа. Хотя мясо на начальном этапе является основным продуктом, который следует употреблять в пищу, все же его многие виды необходимо исключить, это: говядина, телятина, свинина, ягнятина, крольчатина, утятина и гусятина. Эти виды мяса запрещены в любом виде. Что же тогда остается? Ответ очевиден – курица и индюшатина. Их вы можете употреблять в любом виде, даже жареном!!! Но ни в коем случае не на масле и с соусом. Перед приготовлением обязательно надо снять кожицу. Однако как ни странно Пьер Дюкан разрешает куриную и говяжью печень, а также ветчину, где жира намного больше чем в говядине.

Что касается яиц, то их можно употреблять не более двух в день. Однако если у вас повышен уровень холестерина, ограничьте потребление желтков до четырех в неделю. Зато белки можно употреблять в пищу, не ограничивая себя.

На рыбу тоже особых ограничений нет. Ее можно и в вареном, и в запеченном виде и приготовленную на пару. Также морепродукты можете есть без ограничений.

Пьер Дюкан рекомендует употреблять в пищу также побольше молочных продуктов: молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт и др. Но они должны быть обезжиренными.

При приготовлении пищи категорически запрещено использовать сахар, соль разрешена, но в небольших количествах. Старайтесь приправлять блюда уксусом, перцем, зеленью, корицей, гвоздикой, лимонным соком и др.

Старайтесь на протяжении этого этапа заниматься спортом. Очень полезны также пешие прогулки. Дюкан советует гулять минимум двадцать минут в день.

Крайне необходима как и на этапе «Атака», так и в течение всей диеты клетчатка. Поэтому рекомендуется употреблять 1,5 столовой ложки овсяных отрубей и запивать ее достаточным количеством воды. Клетчатка прекрасно впитывает в кишечнике жидкость, за счет этого она разбухает и дарит на долгое время ощущение сытости. Также она улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является замечательной профилактикой запоров. А они на этапе «Атака» будут частым спутником из-за преобладающей в рационе белковой пищи.

Для чего же все-таки нужна данная фаза в диете Дюкана? Пьер Дюкан утверждает, что эта фаза была разработана в качестве стимула для пациентов. Вряд ли найдется такой человек, которому бы не понравилось терять вес быстрыми темпами, по килограмму в день. Ведь если вес будет снижаться очень медленно на начальных этапах, то продолжать сидеть на диете длительное время будет утомительно и возникает большая вероятность срыва.

Что такое меню диеты Дюкана?

Список продуктов для диеты Дюкана

• нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь.
• нежирная свинина.
• птица без кожи.
• печень, почки и язык.
• рыба и моллюски (все виды)
• яйца.
• нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта.
• тофу и темпе.

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline. com

Что вы едите на диете Дюкана?

What You Can Eat

• Все виды нежирного мяса, включая говядину, свинину, баранину и любое другое красное мясо.
• Цыпленок.
• Рыба и моллюски.
• Вегетарианские белки, включая сою, тофу, темпе и сейтан.
• Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта.
• Вода.
• 5 ст.л. овсяных отрубей.
• Ширатаки.

| См. полный ответ на сайте dailyhealth.com

Какие продукты можно есть в фазе приступа диеты Дюкана?

Фаза атаки Дюкана – что можно есть?

• Нежирная говядина.
• Телятина.
• Кролик.
• Субпродукты.
• Цыпленок.
• Турция.
• Нежирная ветчина.
• Любая рыба (можно включить жирную рыбу, так как она содержит полезные для сердца жиры омега-3)

| Полный ответ можно найти на сайте weightlossresources. co.uk

На сколько можно сбросить вес с помощью диеты Дюкана?

По словам сторонников диеты Дюкана, вы можете рассчитывать на потерю от 4 до 6 фунтов в первую неделю во время фазы атаки и 2 фунта в неделю во время фазы круиза. На этапах консолидации и стабилизации вы сосредоточитесь на управлении весом.

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfit.com

Каковы 4 этапа диеты Дюкана?

Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

• Фаза атаки. Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистого белка». …
• Фаза круиза. Фаза круиза направлена ​​​​на постепенное снижение массы тела человека за счет добавления в рацион 32 определенных овощей. …
• Этап консолидации. …
• Фаза стабилизации.

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday. com

Диета Дюкана Последние тенденции в снижении веса

Разрешены ли бананы на диете Дюкана?

Кроме того, на этапе консолидации вы можете съедать от одной до двух порций фруктов (исключая бананы, виноград, инжир и вишню) и два ломтика цельнозернового хлеба в день. Вам также разрешено потреблять 1,5 унции твердого сыра, одну-две порции крахмалистых продуктов и один-два праздничных приема пищи в неделю.

| Посмотреть полный ответ на Prevention.com

Какие закуски можно есть на диете Дюкана?

Вкусная еда для перекуса во время фазы атаки Дюкана…

• Чили без фасоли. …
• Бекки о Дюкане: рецепты фазы атаки. …
• Общие правила диеты Дюкана. …
• Pandekager med laks. …
• 3 соуса из греческого йогурта, приготовленные за 10 — Съедобная перспектива. …
• Диета Дюкана. …
• Салат из тунца с тостами по Дюкану. …
• Мясной рулет по Дюкану.

| Посмотреть полный ответ на pinterest.com

Можно ли пить кофе по Дюкану?

Какие напитки можно употреблять во время диеты Дюкана? Можно пить кофе и чай без сахара (со льдом и горячим). Вы также можете пить молоко и другие молочные напитки, если они обезжирены и содержат мало сахара и углеводов.

| Посмотреть полный ответ на dukandiet.com

Является ли диета Дюкана такой же, как кето?

Оригинальная диета Дюкана похожа на кетогенную диету, так как в обеих делается упор на потребление жиров и белков, но исключаются углеводы. Тело сначала обратится к запасам гликогена (углеводам) для получения энергии, если запасы в изобилии.

| Посмотреть полный ответ на bbcgoodfood.com

Можно ли есть брокколи на диете Дюкана?

Брокколи, артишоки, стручки гороха, зеленый перец и кабачки — дополнительные некрахмалистые овощи, которые вам могут понравиться.

| Посмотреть полный ответ наhealtheating.sfgate.com

Можно ли есть сладкий картофель по Дюкану?

Некоторые овощи во время «круизной фазы», ​​включая сельдерей, перец, спаржу, грибы и брокколи, но другие овощи, такие как морковь, сладкий картофель и сладкая кукуруза, запрещены.

| Посмотреть полный ответ на сайте пациента.info

Сколько времени нужно, чтобы диета Дюкана подействовала?

Утверждается, что следуя диете Дюкана, вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и продолжать терять от двух до четырех фунтов в неделю после этого, пока не достигнете своей цели.

| Посмотреть полный ответ на health.usnews.com

Разрешен ли бекон по Дюкану?

Главная » Диета » Часто задаваемые вопросы » Можно ли бекон на диете Дюкана? Короткий ответ — нет. Однако есть нежирный бекон с низким содержанием жира, который вы иногда можете получить, и это разрешено, так как его жирность составляет менее 5%.

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Можно ли пить диетическую колу по Дюкану?

Даже диетическую газировку можно употреблять на диете Дюкана, так как она не содержит калорий и содержит искусственные подсластители.

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Разрешены ли фрукты в диете Дюкана?

Главная » Диета » Часто задаваемые вопросы » Можно ли есть фрукты на диете Дюкана? Нет. Фрукты исключены из меню до этапа консолидации. Во фруктах много сахара, поэтому сначала лучше сосредоточиться на овощах, прежде чем снова добавлять фрукты в свой рацион.

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Можно ли есть шоколад на диете Дюкана?

Да, вы можете есть обезжиренное какао на диете Дюкана.

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Разрешены ли авокадо на Дюкан?

Вам не разрешено:

Бобы. Чечевица. Авокадо. Любые фрукты (поскольку в них больше углеводов)

| Посмотреть полный ответ на weightlossresources.co.uk

Разрешен ли хумус на диете Дюкана?

(Хеллер рекомендует попробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские бургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана. )

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Можно ли пить алкоголь по Дюкану?

Алкоголь не допускается во время фазы атаки и круиза диеты Дюкана, направленной на снижение веса, так как небольшое количество алкоголя содержит большое количество пустых калорий. Как только вы достигли своего истинного веса, вы можете выпить одну порцию алкоголя в рамках праздничного ужина на этапе консолидации.

| Посмотреть полный ответ на dukandiet.co.uk

Разрешена ли морковь на диете Дюкана?

Морковь на диете Дюкана разрешена в умеренных количествах в дни PV фазы круиза и более свободно на более поздних фазах. Хотя морковь входит в список разрешенных продуктов, она довольно крахмалистая (и содержит небольшое количество сахара), поэтому избегайте ее употребления при каждом приеме пищи на этапе круиза.

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Можно ли темный шоколад по Дюкану?

ШОКОЛАД, КАКАО

1% ЖИР DUKAN COCOA, продукт, который можно свободно употреблять на всех этапах.

| Посмотреть полный ответ на pierre-dukan.com

Разрешен ли рис в Дюкане?

Рис и картофель также разрешены, но другие углеводы предпочтительнее, и в идеале вы должны выбрать коричневый рис. Если вы собираетесь есть белый рис, съешьте всего 175 г (можно и 225 г коричневого риса), а картофель всегда следует готовить в кожуре и никогда не делать из него чипсы.

| Полный ответ можно найти на сайте weightlossresources.co.uk

Как начать диету Дюкана?

Во время фазы «Атака» (1-10 дней) вы съедаете все нежирные белки, с которыми можете справиться, плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и не менее 6 чашек воды в день. В фазе «Круиз» (которая может длиться несколько месяцев) вы добавляете неограниченное количество некрахмалистых овощей через день, а также дополнительно пол-столовой ложки овсяных отрубей.

| Посмотреть полный ответ на webmd.com

Можно ли есть помидоры на диете Дюкана?

Помидоры разрешены с фазы круиза в дни ИП (белок + овощи). Диета Дюкана разрешает помидоры в различных формах: Крупные помидоры. Помидоры черри.

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

Можно ли есть арахисовое масло по Дюкану?

Нет, я боюсь, что орехи не разрешены, так как они содержат много жира (а некоторые и углеводов).

| Посмотреть полный ответ на mydukandiet.com

← Предыдущий вопрос
Какая страна больше всего поклоняется Богу?

Следующий вопрос →
Как люди видят ваше лицо?

Схема питания, преимущества и противопоказания

Что такое диета Дюкана? Давайте узнаем, каковы преимущества, противопоказания и режим питания.

Диета Дюкана стала очень известной в последние годы, ведь ей следуют известные люди с завидным телосложением, такие как Кейт Миддлтон и Дженнифер Лопес.
Очень похоже на диету с высоким содержанием белка, Дюкан обещает быструю потерю веса за счет 4-фазной системы и без влияния на мышечную массу. Но действительно ли это работает? Давайте посмотрим, каковы преимущества, противопоказания и режим питания.

Диета Дюкана: схема питания

Диета Дюкана основана на строгой схеме питания , разделенной на четыре отдельные фазы. На всех этапах необходимо употреблять овсяные отруби и пить много воды. Итак, давайте посмотрим, как сочленяются 4 фазы:

. Первая фаза диеты Дюкана является самой строгой из всех и известна как фаза атаки . Он основан на чистых белках, во время которого едят только белое и красное мясо, легкие молочные продукты, рыбу, морепродукты и тофу. Он может иметь разную продолжительность от 3 до 10 дней в зависимости от цели, которую необходимо достичь. На этом этапе важно заниматься физической активностью не менее 20 минут в день.

— Вторая фаза, так называемая круизная фаза , при котором к белкам добавляют овощи, за исключением мучных изделий (картофель, кукуруза, горох, бобовые и др.). Здесь тренировки следует увеличить до 30 минут в день.

— Третий этап называется этапом консолидации , во время которого все продукты постепенно вводятся заново. Чтобы избежать эффекта йо-йо, продолжительность этого периода должна соответствовать сброшенным килограммам (10 дней на каждый сброшенный килограмм). Тренировки должны продолжаться около получаса или даже увеличиваться, например, после так называемых гала-дней. В них можно бесплатно поесть с единственным условием никогда не выходить на бис.

— Наконец, мы подошли к фазе обслуживания или финальной, во время которой мы снова начинаем нормально питаться, но с некоторыми правилами, которые нужно соблюдать на всю жизнь. Раз в неделю, например, вы должны есть только белок и продолжать есть овсяные отруби. Здесь тренировки, даже ходьба каждый день, должны быть постоянными и длиться не менее 20 минут.

Меню диеты Дюкана: рецепты и продукты

Как мы видели, есть продукты, которые настоятельно рекомендуются, а есть те, которые являются разрешенными и все еще другими, которые, с другой стороны, должны быть абсолютно избегаемыми . Четвертая фаза, теоретически, является наиболее разрешительной, поскольку представляет собой возвращение к нормальной жизни, хотя и с некоторыми признаками. Итак, давайте посмотрим, что есть во время этой диеты:

• На первом этапе, в частности, мы рекомендуем мясо с предпочтением белого мяса, нежирной рыбы, тофу и не слишком жирных молочных продуктов. Дюкан также предлагает употреблять ширатаки, чтобы наполнить и наполнить тарелку. Это клубень (конжак), который встречается в виде макарон или муки, не содержит углеводов, очень мало калорий и очень насыщает. Чай и кофе также разрешены, а другие виды напитков (особенно алкоголь) категорически запрещены. это точно самый сложный этап , и поэтому рекомендуется составить меню, которое часто чередует мясо с рыбой. Морепродукты также можно есть, хотя и в небольших количествах.

• На втором этапе продолжают употреблять перечисленные выше продукты, но к ним добавляются овощи. Однако запрещены картофель, бобовые, крупы, рис , горох и чечевица . В этом случае лучше всего создавать уникальные блюда , варьируя гарнир и блюдо. Стейк на гриле со шпинатом, рыба с морковью и так далее.

• На третьем этапе можно вводить хлеб, фрукты и выдержанный сыр. Макаронные изделия, бобовые, картофель и рис также разрешены, хотя их нужно есть только два раза в неделю. В этот момент меню становится более разнообразным , и поэтому вы можете чередовать первые блюда с основными блюдами и уникальными блюдами. Также нельзя недооценивать возможность поедания хлеба, что позволяет создать вкусно бутерброды чтобы сломать рутину. Важно не преувеличивать количества, которые, если только это не торжественный день, всегда следует уважать и не превышать. Все отдают предпочтение, конечно же, цельнозерновому хлебу.

Диета Дюкана: противопоказания и преимущества

Теперь, когда мы увидели, как работает диета Дюкана, важно понять, как она работает.
Безусловно, у этой диеты есть ряд преимуществ, но нельзя недооценивать и противопоказания. Главный плюс — быстрая потеря веса . Еще одним преимуществом является то, что потерянные килограммы вряд ли вернутся, если соблюдать правила поддерживающей фазы.

Противопоказания , с другой стороны, являются недостатками белковой диеты. Чтобы этого не произошло, хорошо принимать поливитаминные добавки, по крайней мере, на ранних стадиях.

Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения

. Инновационный шаг, направленный на закрепление стабильного веса после окончания курса диеты. Этот этап заключается в лестнице питания из семи ступеней, состоящих из определённых продуктов, которые можно есть и при этом не набирать вес. Ступень первая – белки. Вторая – овощи. Третья – 2 фрукта в день. Четвёртая ступень – 2 ломтика ржаного хлеба в день. Ступень пятая – 40 грамм сыра в день. Шестая – две порции по 200 грамм крахмалосодержащих продуктов. Завершающая седьмая ступень – два праздничных обеда в неделю, когда вы можете позволить себе (конечно, в рамках разумного) #8212; всё, что угодно. Эта фаза длится 10 дней за каждый потерянный килограмм. То есть, если вы за время диеты сбросила 11 кг, то седьмая фаза длится 110 дней. Каждому, кто хочет приобщиться к религии Дюкана, следует знать один занимательный факт. В начале 2000-х французский врачебный совет объявил Дюкана нарушителем профессионального кодекса, вменяя ему в вину превращение медицинской практики в бизнес. Доктор не стал долго отпираться и по собственной инициативе покинул Совет врачей. Ещё через пару лет диетолога совсем исключили из перечня практикующих врачей за коммерческое распространение авторского метода похудения. Многие специалисты более чем резко отзываются о диете Дюкана, отмечая, что в ней нет совсем ничего уникального, кроме колоссального вреда организму. Рецепты салатов от Дюкана на этапе Чередование на самом деле не такие уж новые. Без них не обходится ни один праздничный стол, да и обычная трапеза кажется уже не такой аппетитной. Овощные салаты по праву считаются очень полезной едой, ведь они стимулируют выделение желудочного сока, улучшают процесс переваривания пищи и перистальтику кишечника. Благодаря натуральным компонентам в их составе организм лучше усваивает белки, жиры и углеводы.

Быстро диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения

Быстрый способ снижения веса диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения как похудеть в домашних условиях. Абсолютно все врачи, дипломированные диетологи, специалисты правильного питания и спортсмены категорически отрицательно отзываются о любых моно-диетах. Белковая, углеводная, яблочная, творожная… Да их сотни! И каждая из них исключает один или сразу несколько веществ, остро необходимых человеческому организму. На этом этапе одновременно происходят существенные изменения в состоянии здоровья: выводятся токсины, налаживается пищеварение, нормализуется работа почек, преображается внешний вид. Человек становится физически выносливее, у него повышается настроение.

Этот выбор обусловлен тем, что организму сложнее справиться с перевариванием белка, а значит, энергию для этого он берет из отложений жира в теле. Методика предусматривает строгое соблюдение 4 этапов, каждый из которых имеет свои особенности. Самыми популярные рецепты меню на неделю диеты Дюкана этапа Чередование многим из нас знакомы давно, например, салат со стручковой фасолью. Для его приготовления понадобятся: Творог обезжиренный в количестве одной пачки смешиваем с двумя яйцами, двумя ложками отрубей овсяных, кофейной ложечкой сахарозаменителя, парой крупинок ванилина с кончика ножа. Жарить или запекать на капле масла растительного, в посуде с антипригарным покрытием. Или паровым методом. Протеиновый клубничный коктейль как топпинг перед подачей подойдет прекрасно.

Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения за неделю

Открываю секрет: вчера купила минеральную воду щелочную, пол литра выдула #8211; с утра отлично прочистило. Купила, потому что стало сушить кожу, пособирала инфу #8211; пища, которой мы питаемся сейчас #8211; кислота, чтобы ее нейтрализовать, нужно пить воду щелочную и пищу тоже щелочную, с пищей сложнее, а вот вода доступна. Автор методики утверждает, что диета для похудения не сработает только на ленивых людях. Пассивный образ жизни, злоупотребление пищевым мусором вернет потерянные в сложной борьбе килограммы. Диета в комплексе с физическими нагрузками позволит обрести стройную, подтянутую фигуру. Белковая диета Дикуля, разработанная знаменитым врачом, директором собственного реабилитационного медицинского центра, а также прославленным тяжеловесом Валентином Ивановичем Дикулем #8212; это уникальная авторская методика по избавлению от жировых отложений. Диета является достаточно простой, но в то же время требует от того, кто ее соблюдает максимальной отдачи, поскольку наряду с особым питанием, она подразумевает и соблюдение напряженного режима физических нагрузок.

Знание каждой фазы позволит понять, что человеку придется делать в течение месяца. Ее длительность напрямую зависит от массы тела человека на данный момент и количества килограмм, от которых он планирует избавиться. На каждый килограмм будет потрачен один день. Например, если планируется похудеть на 6 кг, то первая фаза продлится 6 дней. Во время этой фазы рекомендуется сдать кровь на анализ, чтобы убедиться, что со здоровьем не возникло никаких проблем. Финансовые проблемы вы сможете урегулировать, обратившись МФО и взяв займ в Санкт-Петербурге. Взять займ легко через интернет. Оформление происходит в интернете, что позволит сэкономить время. Взять деньги в займ можно в круглосуточном режиме!

Кто сможет оформить деньги в займ?

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к заемщикам. Взять займ, могут граждане России при наличии паспорта с пропиской в одном из городов. Принимается во внимание наличие трудоустройства и постоянный доход. Большинство компаний обслуживает заемщиков которые старше 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения займа онлайн с отрицательным рейтингом в БКИ. Список документов как правило ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.

Процесс получения займа.

Получить займ безработным через интернет можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд шагов: Выбрать оптимальную по условиям компанию. Микрофинансовые компании отличаются по процентным ставкам и кредитном лимите онлайн займа. Ввести требуемые параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Введя необходимые данные, рассчитается сумма возврата. Необходимо пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. Введите нужную информацию на странице заполнения заявки на микрозайм. Клиентов просят указать личные данные и контактную информацию. Дальше потребуется заполнить свою анкету. В документе необходимы данные: место работы, размер каждомесячных доходов, место текущего проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. Получить одобрение. МФК сообщит о решении по заявке через 10 мин. В некоторых сервисах решения принимаются тут же автоматически. Заключить договор. После детального ознакомления с договором займа, ставится галочка под текстом документа. Сразу после подписания договора, средства перечисляют на реквизиты указанные заемщиком. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента. 2 фаза – белково-овощная. Меню для второй фазы диеты Дикуля предполагает чередование белковых и углеводных дней. Перечень белковых продуктов остаётся тем же. В овощные дни едят капусту, фасоль, томаты, огурцы, баклажаны, огурцы, сельдерей и болгарский перец. Ограничению подлежат свекла и морковь с высоким гликемическим индексом, что может стать причиной голода.

Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения похудеть в талии

И в рационе должны присутствовать отруби овсяные. Дикуль гарантирует стойкие результаты от диеты только в том случае, если все четыре ее фазы были пройдены от начала до конца. И проявляются эти результаты не только снижением веса, но и красивым рельефным телом: кубиками на прессе у мужчин, и плоским животом с упругими ягодицами — у женщин. Каждого ингредиента должно быть по г. Овощи перемешать, добавить специи, которые нравятся больше всего, сметану и уксус. Салатик готов. Туда же влить 0,5 л молока обезжиренного и всыпать пакетик ванилина. Довести до кипения, постоянно помешивая. А как закипит — убавить огонь и варить до тех пор, пока масса не загустеет и не станет однородной. И так, второй этап диеты Чередование имеет свою схему приема пищи, если у вас менее 10 кг избыточного веса вы можете выбрать самую легкую схему меню этапа чередование — день через день, а именно один день белковый, второй день белки с овощами. Так же если у вас маленький запас избыточного веса вы можете в любой момент менять схему меню. Если же у вас более 10 лишних килограмм, наиболее удачным вариантом для вас станет схема 5/5. Наиболее удачные варианты меню на этапе Чередование:

В начале фазы Чередования на диете Дюкана вы можете заметить, что вес застопорился и не меняется целую неделю, несмотря на строгое соблюдение правил. Дело в том, что добавляемые в рацион овощи повышают запас жидкости в организме, которая резко вышла из организма на первой стадии Атака. Не сдавайтесь и продолжайте придерживаться диеты, и вы обязательно заметите, что вес начал уменьшаться снова. Продукты из предыдущей фазы Атака, вы по прежнему можете сочетать как вам угодно, а вот дополнительные продукты фазы Чередования смешивать не стоит, ежедневно из представленных выше дополнительных продуктов вы можете выбирать лишь два наименования. (например в течение дня используем только яблоко и капусту, на следующий день меняем сочетание).

Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения без диет

Также во время атаки можно разнообразить рацион горчицей без сахара, пряными травами, луком, синтетическими подсластителями, какао с низким содержанием жира, бульонными кубиками и лайт-колой. Но налегать на эти продукты не стоит – достаточно лишь немного освежить рацион, чтобы не помешать ускорению метаболизма.

После приготовления отделить шпинатный пласт от коврика, смазать мягким творожком, посыпать перцем и солью по вкусу. Сверху выложить ломтики лосося. Закрутить в рулет. Поместить в холодильник на несколько часов (лучше на ночь, предварительно обернув пищевой пленкой) В любом случае приготовьтесь к тому, что на диете Дюкана в фазе Круиз спустя два месяца вес будет покидать вас крайне медленно и с большим трудом, так как включатся защитные механизмы вашего организма. В месяц вы будете сбрасывать не более полутора-двух килограммов Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель . Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Данная диета является одной из самых действенных и приятных в мире, так что если вас не пугает ее большая продолжительность, то отличный результат в конце вам обеспечен.

Диета дюкана меню на неделю для эффективного похудения в домашних условиях

Кератиновое био-выпрямление волос. Что это такое? Большой выбор актуальных рецептов на каждый день , на неделю .  Меню для Атаки на неделю . Подробная таблица! Атака Рецепты для Атаки Дюкан С чего начать .  Тыквенный суп — пюре по Дюкану . Заготовка: тыквенное пюре для супов и выпечки круглый год!  Выберите рубрику Атака (15) Без рубрики (5) Выпечка (6) Гарниры (3) Десерты (4) Дюкан (3) Закуски (10) КЕТО (3) Кожа (1) Красота (2) Круиз (2) Мясо (1) Напитки (1) Настроение (3) Полезное (6) Праздничные рецепты (2) Рецепты для Атаки Дюкан (19) Рецепты для . . .  Купить В Аптеках Москвы Кето Диета Адрес Диета При Гастрите Меню Стол Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Похожие статьи:

диета дюкана меню на каждый день таблица рецепты
диета дюкана меню на неделю
диета дюкана меню первого этапа
диета дюкана меню по этапам
диета дюкана меню таблица
диета дюкана на сколько можно похудеть
диета дюкана не уходит вес

Рецепты на диете Дюкана Атака предусматривают использование сугубо разрешенных продуктов питания. Данная фаза системы для похудения считается самой сложной, поскольку допускает употребление исключительно белковой еды. Тем не менее, суп по Дюкану на Атаке с курицей, как и многие другие блюда, приготовленные из белковых компонентов, получается очень вкусным, сытным и одновременно легким. Яйцо в супчик можно положить вареное или же сырое, при этом последнее нужно взболтать в бульоне. Диетический рецепт допускает добавление небольшого количества соли. Методика Дюкана состоит из 4, сменяющих друг друга этапов. Два первых этапа позволяют сбросить вес, а два последних – закрепить и стабилизировать достигнутый результат. Каждый этап имеет специфическое название и список продуктов, которые можно кушать. Самое важное для худеющих – не нужно считать калории, кушая столько, сколько хочется из списка разрешенных. Для достижения результата нельзя соблюдать диету наполовину, добившись потери веса, но не закрепив полученный результат. Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится. Главное достоинство диеты – порции могут быть любого размера. Время употребления пищи – любое. Чувство голода точно не будет преследовать худеющего. Это немаловажный психологический фактор для успешного прохождения всей системы питания по Дюкану. Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь. Этап #171;Чередование#187; необходим для стабилизации процесса похудения, чтобы кожа смогла полноценно адаптироваться к новому состоянию и не свисала бесформенными складками. Для этого и вводятся в небольшом количестве углеводы. В белковые дни организм задействует жировые внутренние запасы, а в смешанные — заимствует энергию из поступающей пищи. Поэтому потеря веса происходит медленная, но равномерная.

Потому в здоровом питании важно соотношение б/ж/у. Исключение любого важного компонента из рациона обязательно тут же сказывается на состоянии организма. В зависимости от крепости здоровья, одни люди замечают изменения сразу, другие — спустя время. Абсолютно верно одно — все моно-диеты являются большой стрессовой нагрузкой на организм и категорически противопоказаны людям со слабым здоровьем. На этом этапе одновременно происходят существенные изменения в состоянии здоровья: выводятся токсины, налаживается пищеварение, нормализуется работа почек, преображается внешний вид. Человек становится физически выносливее, у него повышается настроение. Меню диеты Дюкана на данном периоде отличается большим разнообразием и полноценностью, чем предыдущие периоды. Единственное отличие от периода закрепление #8212; это обязательный разгрузочный белковый день по четвергам (как рекомендует доктор Дюкан). Бесполезно снижать калории. После диеты килограммы снова вернутся к исходной точке, поскольку человек снова будет увеличивать потребляемое количество калорий. Нужно составить рацион так, чтобы постепенно закреплять полученные результаты, а не ходить по кругу. чередование (круиз) – это этап, который дает возможность плавно достичь желаемого веса. Нужно употреблять в пищу чистые белки и белково-овощные продукты, чередуя их по дням. Этот этап должен продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса; Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Ежедневно нужно будет съедать по полторы столовых ложки отрубей. Для выхода из программы понадобится десять дней и соблюдение рациона шестого дня.

Из разрешенных продуктов можно приготовить бесконечное число разнообразных завтраков, обедов, ужинов – стоит лишь придерживаться правил приготовления еды по Дюкану: Разморозить шпинат, хорошо отжать всю жидкость. Молоко взбить с яйцами и добавить в шпинат. Можно пропустить через блендер, для получения однородной массы. Распределить полученную массу на противне, застеленном силиконовым (тефлоновым) ковриком. Запекать около 10-15 минут (смотреть по готовности) при 180 градусах. Главное не пересушить. Первая часть диеты Дюкана делает акцент на белок (по возможности, животный). После абсолютно белковой Атаки наступает белково-углеводный Круиз. Второе название этой фазы, Чередование, отражает способ питания на этом этапе: дни, когда разрешён только белок, чередуются с днями белково-углеводного питания. Длительность этапа зависит от того, сколько килограмм ты должна потерять на протяжении диеты. Если лишнего веса до 5 кг, можно ограничиться двумя днями атаки, если 5-10 – пятью, если лишнего веса 10-30 кг, придется придерживаться довольно таки жесткого рациона атаки на протяжении 7-10 дней. Главное пережить первую фазу — терзает женщину радикальная диета Дюкана. 2 этап меню, сформированного по дням и закрепленного списком продуктов, продолжает углеводное голодание. При этом аппетит подстегивается небольшими порциями овощей, с трудом называемых сытными.

Чередование 3 или 4 дней допустимо только при абсолютном здоровье почек. Схема 5х5 практически не используется, но может подходить тем, кто в принципе предпочитает белковую пищу, хорошо перенёс длительную Атаку и не имеет никаких противопоказаний со стороны здоровья. Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней .  Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана .  Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес .  Принципы диеты Дюкана . Белковая диета Пьера Дюкана признана сегодня одной из самых эффективных  Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион . Так, за неделю диеты можно похудеть от 3 до 5 килограмм .  Выберите рубрику Атака (15) Без рубрики (5) Выпечка (6) Гарниры (3) Десерты (4) Дюкан (3) Закуски (10) КЕТО (3) Кожа (1) Красота (2) Круиз (2) Мясо (1) Напитки (1) Настроение (3) Полезное (6) Праздничные рецепты (2) Рецепты для Атаки Дюкан (19) Рецепты для . . .  Примерное меню Дюкана для Атаки на неделю . Таблица с завтраком, обедом и ужином, а также два перекуса .  Хотя диета Дюкан вполне понятная и простая у начинающих порой возникает много вопросов и сомнений . Что и как готовить? 

Автор статьи: Дубов Николай

польза, меню на каждый день

Чередовать белки с овощами, согласно диете Дюкана, может показаться скучным и однообразным занятием. А выискивать в интернете рецепты блюд, которые бы соответствовали этим требованиям – еще однообразнее. Поэтому мы решили подготовить для вас интересные рецепты блюд по диете Дюкана. Благодаря им худеть станет легче и веселее.

Диета Дюкана: салат из яиц на завтрак

• 2 яйца вкрутую
• зеленый лук (можно 2-3 штучки)
• сметана самой низкой калорийности, какую только найдете — 100 г
• приправы по вкусу (хотя можно обойтись и без них)

Как готовить?

Яйца порежем маленькими кубиками, лук крошим как можно мельче, все это перемешиваем со сметаной и специями. Питательный салат по Дюкану готов. А вы наверняка готовы к похудению.

Диета Дюкана: оладьи из кабачка плюс лосось

• кабачки зеленые, небольшие – 0,5 кг
• сладкий перец – 1 штука
• кукурузный крахмал – 2столовых ложки
• яйца сырые – 3 штуки
• лосось – 200 г
• специи по вкусу (можно без них)

Как готовить?

Кабачки поочередно трем на крупной терке. Оставляем, пусть стечет сок. Режем кольцами перец, кубиками или полосочками режем лосось, вбиваем в эту массу 3 сырых яйца. Перемешиваем все это с тертыми кабачками, добавляем специи по вкусу.

Жарим все это на сковородке с парой капелек подсолнечного или кукурузного масле. Все! Можно вкусно поесть и похудеть заодно!

Диета Дюкана: вкусный хлеб за 3 минуты

• Отруби овса – 2 столовых ложки
• Отруби пшеницы – 1 столовая ложка
• Яйца сырые – 2 штуки
• Кефир 1% — 2 столовых ложки
• Крахмал кукурузный – 4 столовых ложки
• Творог с жирностью от 0% до 1% — 250 граммов
• Разрыхлитель – 10 граммов

Как готовить?

Смешиваем в одной посуде крахмал, разрыхлитель и отруби (оба вида). Добавляем немножко соли – совсем чуть-чуть.

В другой посуде смешиваем взбитые яйца, кефир и творог. Теперь можно эти две массы перемешать и поставить запекаться в духовку при температуре до 200 градусов на полчаса.

Через 30 минут шикарное блюдо будет готово, и вы сможете насладиться его вкусом с красной рыбой или просто зеленым огурчиком. Приятного аппетита с рецептом блюд диеты по Дюкану!

Диета Дюкана: запеченное филе хека

Вы уже купили филе хека? Для рецепта этого блюда его понадобится примерно 200 г

• Сок 2-х лимонов
• Соль
• Специи и травы

Как готовить?

Намочите филе хека в свежевыжатом лимонном соке и оставьте на 30-40 минут. Этого будет достаточно, чтобы рыба пропиталась ароматным лимонным соком. Посолите ее по вкусу, посыпьте травками и поставьте в духовку на 10-15 минут.

Приятного вам аппетита и похудения с рецептами блюд по диете Дюкана!

Стоит понимать, что The Daily Telegraph назвала диету Дюкана «неэффективной и без научной основы». [1]  Также доказано [2] , что соблюдение этой диеты в долгосрочной перспективе может представлять угрозу для здоровья из-за развития заболеваний почек и печени, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. 

официальных рецептов диеты Дюкана — легкие блюда на каждый день

Твиттер

лепешки с сыром и луком и хумусом

На 2 порции Время приготовления: 15 минут Время приготовления: 8–10 минут и на весь день, так как его можно легко упаковать в ланч-бокс для обеда на вынос или вкусного перекуса. Рецепт также обеспечивает половину вашей дневной нормы овсяных отрубей на этапе стабилизации. Для лепешки с травами просто добавьте столовую ложку нарезанной петрушки или зеленого лука перед приготовлением.

Для лепешек
4 ст. л. овсяных отрубей
3 ст. л. обезжиренного натурального йогурта
1 яйцо, взбитое
2 зеленые луковицы, мелко нарезанные
25 г сыра чеддер, тертый
зубчик чеснока, очищенный
2 ст. л. обезжиренного натурального йогурта
Небольшая горсть свежей петрушки
Сок ½ лимона
Щепотка паприки
Приправа
Для приготовления лепешек смешайте овсяные отруби, йогурт, яйцо, зеленый лук и
тертый сыр.
Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и вытрите кухонной бумагой
. Распределите смесь по сковороде, сделав ровную поверхность.
Готовьте 4–5 минут, пока нижняя часть не станет золотистой. Аккуратно переверните и готовьте
еще 4–5 минут, затем снимите со сковороды и нарежьте ломтиками.
Для хумуса поместите все в блендер и смешайте почти до однородной массы. Если вы
хотите более рыхлую текстуру, просто добавьте немного воды.
Подавайте хумус на ломтиках сырного хлеба с салатом, по желанию.

Яйца по-шотландски

На 4 порции Время приготовления: 15 минут Время приготовления: 35 минут

Все любят яйца по-шотландски, и они намного полезнее магазинных, к тому же вы можете добавить специи и травы на свой вкус к колбасной смеси, если хотите Вкусно взять с собой на пикник или в ланч-бокс на работу, этот рецепт очень прост в приготовлении и понравится всей семье.

5 крупных яиц
8 нежирных сосисок
2 ломтика цельнозернового хлеба, обваленного в сухарях
1 столовая ложка овсяных отрубей
Салат для подачи

Разогрейте духовку до 190°C/375°F/газ 5. Приготовьте 4 яйца в кипящей воде в течение 8 минут. Вынуть из кастрюли и освежить под холодной проточной водой. Дайте немного остыть, чтобы с ними было легче обращаться, затем снимите скорлупу.
Снимите кожицу с сосисок и, используя мякоть от 2 сосисок на каждое сваренное вкрутую яйцо, скатайте мякоть колбасы в руку, а затем вдавите в нее яйцо, постепенно обрабатывая все яйцо, чтобы полностью запечатать его.
Взбить оставшееся яйцо и поместить в неглубокую миску. Смешайте панировочные сухари и овсяные отруби и положите на тарелку или разделочную доску.
Обваляйте яйца во взбитом яйце, затем обваляйте в панировочных сухарях, чтобы они полностью покрылись. №
Выложите на противень и запекайте в духовке 20–25 минут до золотистого цвета.
Подавать с летним салатом.
Освежение сваренных вкрутую яиц под холодной водой в конце времени приготовления останавливает процесс приготовления
и предотвращает появление на яйцах серого круга вокруг желтка, когда вы
открыть их.

Паштет из фасоли, тунца и мяты

На 4 порции Время приготовления: 10 минут перекус, который можно взять с собой на работу в ланч-боксе. Если у вас нет кухонного комбайна, используйте вилку или толкушку для картофеля – паштет получится немного более грубым.

400 г консервированной фасоли,
слить воду и промыть
Сок ½ лимона
1 ст. л. обезжиренного греческого йогурта
Приправа
130 г консервированного тунца в родниковой воде,
без жидкости
1 ст. л. нарезанной свежей мяты
Красный и желтый перец,
очищенный от семян и нарезанный ломтиками, для подачи
Поместите высушенную фасоль, лимонный сок, йогурт и приправы в кухонном комбайне. Добавьте половину консервированного тунца и взбивайте до получения почти однородной массы.
Выложите ложкой в ​​миску и добавьте оставшийся тунец и нарезанную мяту.
Подавайте с нарезанным перцем для макания.

крабовые котлеты

На 4 порции Время приготовления: 15 минут + охлаждение Время приготовления: 6–8 минут

Если вы любите гамбургеры, но не любите есть мясо слишком часто, я думаю, эти вкусные крабовые бургеры станут прекрасной заменой. Используйте как темное, так и белое крабовое мясо для отличного вкуса. Чтобы поджарить семена кунжута, просто обжарьте их на сухой сковороде и перемешайте, пока они не станут золотистыми.

4 луковицы, мелко нарезанные
450 г крабового мяса
Натертая цедра и сок 1 лимона
2 ст. л. нарезанной свежей петрушки
2 взбитых яйца
100 г панировочных сухарей
Приправа
¼ китайской капусты, нашинкованной
25 г мангету, нашинкованной
12 помидоров черри, разрезанных пополам
2 красных перца, очищенных от семян и тонко нарезанных 7 0 ст. л. оливкового масла
1 семена кунжута, поджаренные

В большой миске смешайте зеленый лук, крабовое мясо, цедру лимона, петрушку, яйца, панировочные сухари и приправы. №
Влажными руками сформируйте из смеси четыре гамбургера, затем поместите их в холодильник на 20–30 минут.
Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием и вытрите кухонной бумагой. Готовьте гамбургеры по 3–4 минуты с каждой стороны, пока они не станут золотисто-коричневыми.
Тем временем смешайте капусту, мангету, помидоры и красный перец с оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте гамбургеры поверх нарезанного салата, посыпав поджаренными семенами кунжута.
Вы можете подавать эти гамбургеры со сладким соусом для макания чили, если вы находитесь в фазе стабилизации.

Компот из ревеня со специями и апельсиновым кремом

На 4 порции Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут

Восхитительный способ подачи ревеня — этот великолепный фрукт имеет сходство с имбирем и прекрасно сочетается с острым апельсиновым кремом. Это также официально овощ, поэтому вы можете наслаждаться этим десертом на этапе круиза.

50 г свежего корня имбиря, очищенного и натертого
3 ст. л. подсластителя
300 г ревеня, очищенного и нарезанного на кусочки по 1–2 см
3 ст. л. обезжиренного греческого йогурта
3 ст. л. нежирной сметаны
Натертая цедра 1 апельсина
Поместите имбирь и подсластитель в кастрюлю со 150 мл воды и доведите до кипения, затем
варите на медленном огне 2–3 минуты.

Добавьте ревень и варите 4–5 минут. Снимите с огня, накройте кастрюлю крышкой и дайте остыть, время от времени помешивая. Тем временем взбейте йогурт, сметану и апельсиновую цедру. Подавайте компот из имбирного ревеня с большой ложкой апельсинового крема.

Запеченный яичный крем с корицей

На 4 порции Время приготовления: 15 минут Время приготовления: 35–40 минут

Настоящий семейный фаворит, который мамы и бабушки готовят годами, который нельзя пропустить ни на одном этапе диета!

600 мл обезжиренного молока
3 яйца
3–4 ч. л. подсластителя
¼ ч. л. молотой корицы
2 ст. л. обезжиренного греческого йогурта

Нагрейте молоко в маленькой кастрюле, пока оно не станет горячим, но не должно кипеть. Снимите с огня. В большой миске взбейте яйца, подсластитель, корицу и йогурт до однородной массы. Вылейте подогретое молоко на яичную смесь, непрерывно взбивая, затем процедите через сито. Поместите четыре небольшие жаропрочные формы или чашки в противень и вылейте яичную смесь в каждую из них. Посыпать тертым мускатным орехом. Налейте горячую воду в противень вокруг тарелок или чашек так, чтобы они доходили до половины. Выпекайте в духовке 35–40 минут до готовности. Немного остудить в форме и подавать теплым или холодным.

Выглядит очень красиво с зернами граната, если вы находитесь на этапе консолидации

Диета Дюкана: как Аткинс, только здоровее

Диета Дюкана с высоким содержанием белка уже покорила Европу. Попробовав его, мы прогнозируем, что он произведет революцию в питании и здесь, помогая канадцам сбросить вес и, вполне возможно, навсегда избавиться от него.

Диета Дюкана, доктор Пьер Дюкан, $26

Роберто Карузо

Диета — такое ругательное слово, не так ли? Может быть, это потому, что это кажется таким трудным и сложным. Может быть, это потому, что к третьему дню вы буквально голодаете (никто не может выжить на 800 калориях в день). Или, может быть, это потому, что мы все устали от американских горок: похудеть на пять фунтов, набрать 10 обратно.

Но как бы ни было заманчиво опускать руки, вес является ключевым фактором для здоровья в долгосрочной перспективе. А реальность такова, что 52 процента взрослых канадцев имеют избыточный вес, около 20 процентов молодежи и 26 процентов детей. Если учесть, что лишние килограммы связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением и ранней смертью, будет справедливо сказать, что лишний вес в нашей стране является одной из самых больших эпидемий здоровья на сегодняшний день.

Если у вас когда-либо были проблемы с похудением, диета Дюкана — это новый вариант, который одновременно полезен и прост. Мы с моим главным редактором и главным редактором попробовали его — и мы нашли его очень веселым, мотивирующим и простым для понимания.

Вы можете по Дюкану
Вот наш краткий курс по методу — и да, с каждым этапом он становится легче.

Этап 1: Ешьте только нежирный белок — также известный как фаза атаки
Это самая экстремальная часть, и некоторые диетологи недоумевают. «Всебелковая диета помогает насытиться и дольше оставаться сытым, так что да, вы быстро похудеете, но я бы никогда не рекомендовал белок в ущерб углеводам. Нашему мозгу нужны углеводы, чтобы функционировать», — говорит Тристака Колдуэлл, зарегистрированный диетолог и профессор Школы питания и диетологии Университета Акадия в Вулфвилле, штат Новая Каролина.

С другой стороны, этот период является мотивационным, так как потеря веса происходит быстро. По адресу Chatelaine мы с главным редактором Джейн Франсиско похудели примерно на пять фунтов менее чем за неделю и никогда не чувствовали усталости или голода. Имейте в виду, что даже Пьер Дюкан, доктор медицинских наук, признает, что половина каждого потерянного фунта приходится на воду. Но он говорит, что падение на шкале создает стимул придерживаться этого. Другой бонус? Эта фаза короткая: всего от одного до 10 дней.

Вот почему Дафна Стейнберг, клинический диетолог из больницы Саннибрук в Торонто, не слишком встревожена: «Доказательства в пользу диеты с низким содержанием жиров и с высоким содержанием белка практически одинаковы, но они не являются устойчивыми. Мы все любим фрукты, хлеб и выпечку. Считаю ли я, что употребление только белка в краткосрочной перспективе — это конец света? Нет. Но я думаю, что у людей будут запоры». Вот почему рекомендуются овсяные отруби: они помогают получить необходимую клетчатку.

Типичное дневное меню:
Завтрак: Кофе или чай; одно вареное яйцо.
Обед: Припущенный лосось с обезжиренным майонезом; нежирный йогурт.
Ужин: Креветки, обжаренные в травах; нежирный йогурт.
Закуски: Творог, много воды и 1 1/2 ст.л. овсяных отрубей.

Шаг 2. Добавьте к плану овощи — также известный как фаза круиза
Настало время вновь ввести в рацион некрахмалистые овощи, чередуя дни, содержащие только белок, и дни, в которых белок плюс овощи. Продолжайте в том же духе, пока не достигнете своего целевого веса.

Типичное дневное меню:
Завтрак: Овсяные блины.
Обед: Грибы, фаршированные тунцом с тремя перцами; йогурт.
Ужин: Яйца, фаршированные крабами; нарезанный ростбиф и охотничий соус; йогурт.
Закуски: Жареный тофу, много воды и 2 ст. л. овсяных отрубей.

Шаг 3: Наращивание фруктов и злаков — также известное как фаза консолидации
Одна из самых сложных вещей при похудении — это не набрать его обратно. Вот почему диета Дюкана включает эту фазу. Думайте об этом как о страховом полисе потери веса. Делайте это в течение пяти дней на каждый потерянный фунт.

Обычное дневное меню :
Завтрак: Два ломтика цельнозернового хлеба; одно маленькое яблоко.
Обед: Жареная свиная вырезка, нарезанная ломтиками; йогурт.
Ужин: Рыба на гриле с брокколи; йогурт.

Закуски: Куриные кебабы, много воды и 2 1/2 ст. л. овсяных отрубей. Плюс два «праздничных» приема пищи каждую неделю, где нет предела.

Шаг 4: Живите на всю жизнь — он же Фаза постоянной стабилизации
Это расширенная версия предыдущей фазы. Следуйте ему как можно точнее во веки веков. И если вы упадете с фургона, просто вернитесь.

Типичное дневное меню :
Все приемы пищи третьего этапа плюс 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Проникнуть
Пять приемов Дюкана для управления весом, независимо от того, сидите ли вы на диете или нет:

1. Добавьте овсяные отруби к вашей диете. Эти богатые клетчаткой хлопья — секретное оружие Дюкана.

2. Всегда завтракайте (бонусные баллы, если это белок). Бесчисленные исследования показывают, что употребление чего-то первым делом с утра приводит к снижению потребления калорий в течение дня. Кроме того, у тех, кто ест завтрак, меньше проблем с поддержанием здорового веса.

3. Пейте много воды — до, во время и после приема пищи.

4. Выспитесь. Вы с меньшей вероятностью поддадитесь тяге после хорошего ночного отдыха.

5. Никогда больше не садитесь на эскалатор . Вот почему французам легче оставаться в форме: они активны не менее 20 минут в день

Лучшие продукты Дюкана:

• лосось
• овсяные отруби
• йогурт (средней жирности)
• брокколи
• помидоры

Пять запрещенных продуктов Дюкана

• картофельные чипсы
• майонез
• пончики
• растительные масла
• ореховая паста

Часто задаваемые вопросы

Доктор отвечает на вопросы о наших повседневных пристрастиях и пороках.

В: Вы предпочитаете искусственные подсластители вместо сахара. Почему?

A: «Это полное заблуждение, что подсластители вызывают рак. Они более проверены, чем любое вещество. Я предпочитаю аспартам [Equal]».

В: Можно ли пить чай или кофе на диете?

А: «Кофе и чай в порядке. Но без сахара!»

В: Как насчет алкоголя?

О: «Я не рекомендую алкоголь во время приступа. Когда вы переходите к фазе круиза, вы можете выпить немного вина. Но вы теряете один день. Если вы не можете бросить пить, вы должны платить за каждый стакан 20 минут ходьбы, в идеале в течение одного-двух часов после».

В: Как насчет отказа от тренировок?

О: «Упражнения очень важны. Двадцать минут ходьбы каждый день помогут людям достичь своих целей по снижению веса. Старайтесь заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, чтобы не потерять мышечную массу и не ухудшить метаболизм».

Четыре секрета похудения
Доктор Дюкан делится своими правилами гарантированного успеха. Если вас ничего не интересует, следуйте этим:

1. Не все калории одинаковы: «Существует давняя традиция думать, что все калории одинаковы. Это не то, во что я верю. Калории из жиров, углеводов и белков разные. И легче похудеть, когда вы едите больше белка. Это потому, что вы сжигаете больше калорий, когда едите белок, а вода выводится из организма быстрее, чем когда вы едите углеводы, особенно у женщин. Вы теряете жир и теряете воду».

2. Встаньте на обе ноги: «Когда вы стоите — ждете в очереди или потому что в автобусе негде сесть — не наклоняйтесь набок. Стойте одинаково на обеих ногах, потому что, когда вы наклоняетесь в одну сторону, вы не используете свои мышцы; вы оказываете давление на связки. Этот тип стояния не сжигает много калорий. А вот если встать одинаково на обе ноги, то сразу начинаешь гореть. И вы сжигаете гораздо больше, чем думаете, потому что работают большие мышцы бедер и ягодиц».

3. Овсяные отруби — ваш лучший друг, особенно когда вы пытаетесь похудеть: «Овсяные отруби обладают физическими свойствами, которые делают их полезными для похудения, такими как всасывание. Если положить овсяные отруби в воду, они впитают жидкость, как губка. То же самое происходит и в нашем кишечнике. Когда пища расщепляется во время пищеварения, она поступает в кишечник. В это место приходит тело и разрушает его. Но волокна овсяных отрубей прилипают ко всему вокруг. Таким образом, около пяти процентов того, что вы едите, не попадает в кровоток, а покидает ваше тело. Вот почему я говорю, что вы должны всегда есть три столовые ложки овсяных отрубей. Вы можете есть его в каше, кексах, салате или хлебе — вы можете сделать свой хлеб с овсяными отрубями, это очень хорошо».

4. Фрукты — это друг, но они могут быть и врагами: «В Северной Америке люди думают, что фрукты — это оптимально.

Подскажите меню на неделю для семьи

10 января 2012, 12:21

#1

10 января 2012, 12:22

#2

10 января 2012, 12:27

#3

Вт. — макароны

Ср. — макароны

Чт. — макароны

Пт. — макароны

Сб. — макароны

Вс. — макароны со спагетти

10 января 2012, 12:41

#4

Гость

http://gotovoemenu.ru/menyu-na-nede​lyu-1

10 января 2012, 13:08

#5

Гость

http://gotovoemenu.ru/menyu-na-nede​lyu-1

10 января 2012, 13:12

#6

Гость

фигессе жральня! фуууу

10 января 2012, 13:19

#7

тыдын

да ладно, более-менее нормальное меню, кроме тяжелого ужина — десерт + горячее каждый день вечер это как-то черезчур

10 января 2012, 13:31

#8

Гость

нормальное меню??? акуеть (простите), но такое хрючево только для свиней, я уж молчу, что так питающиеся выглядят соответственно и живут не долго

с учетом, что меню просили ДЛЯ СЕМЬИ (то есть едоков всяко больше одной воздушной девушки)

10 января 2012, 13:35

#9

10 января 2012, 13:38

#10

Лола

А что,кто на неделю меню составляет? делать нечего . .. Обычно что готовить придумывается спонтанно,так как я не домохозяйка и готовить каждый день не могу,да и не к чему. Муж не привередлив,сварю допустим в понедельник кастрюлю супа и второе,он может два три дня это есть,вечером ужина нет,так если легкий перекус и готовим мы сами себе.

потому что иначе можно было бы так и спросить — что вы готовите мужу

еще про меню

беру первый попавшийся день — среда

завтрак сырники -нормально для женщин и детей, для некторых мужчин может быть маловато

обед — щи зеленые — подойдет всем

яйцо, шпроты, сыр, майонез — для детей можно убрать шпроты и майонез, для тех, кто на диете оставить простое яйцо. мужчинам может не хватить 🙂

ужин — гуляш — мясной ужин, подойдет всем, кроме веганов и «не едящих после 6»

десерт — на мой вкус, как уже и написано, исключить или изредка, но не каждый день

10 января 2012, 13:39

#11

Гость

http://gotovoemenu. ru/menyu-na-nede​lyu-1

10 января 2012, 13:40

#12

тыдын

напишите конкретно, какое блюдо (сочетание блюд) вас так расстроило

тыдын

что меню просили ДЛЯ СЕМЬИ (то есть едоков всяко больше одной воздушной девушки)

а что нет нормальных семей? все наедаются только хрючевом?

ладно, не будем спорить, каждому свое 🙂

10 января 2012, 13:40

#13

Гость

Если убрать каждодневные торты-блины-запеканки, то нормальное и разнообразное меню.

10 января 2012, 13:43

#14

Гость

да все расстроили! посмотрела остальные недельные меню….у таких здоровья нет, мозгов тоже, одна мерзкая жратва на уме.

а что нет нормальных семей? все наедаются только хрючевом?

ладно, не будем спорить, каждому свое 🙂

сырники? геркулесовую кашу на завтрак? зеленый или греческий салат? уху? тефтели?

ну просто ооооочень инетерсно. что вы в качестве альтернативы предлагаете

10 января 2012, 13:45

#15

Гость

да все расстроили! посмотрела остальные недельные меню….у таких здоровья нет, мозгов тоже, одна мерзкая жратва на уме.

10 января 2012, 13:46

#16

http://forum.say7.info/topic10203.html

10 января 2012, 13:50

#17

тыдын

у вас пищевых расстройств не наблюдается? как вы очень бурно реагируете.

разговор окончен, всего вам хорошего.

10 января 2012, 13:52

#18

10 января 2012, 14:02

#19

Гость

у вас мозгов не наблюдается, если в защите помоев вы грубить и выдумывать начинаете, это ж как опуститься надо (((((((

разговор окончен, всего вам хорошего.

а вы отвечаете в духе «пастернака не читал, но осуждаю»

пищевые привычки у всех разные, называть чью-то кухню «помоями», «мерзкой жратвой» и проч. — это признаки зацикленности на еде.

и потом, это вы начали раздавать всем оценки и диагнозы. а вас просто спросили, все ли у вас в порядке со здоровьем. 🙂

10 января 2012, 15:07

#20

Гость

http://gotovoemenu.ru/menyu-na-nede​lyu-1

Нормальное меню, я бы ела и радовалась, если бы кто-нибудь мне так готовил!

не обязательно же обжираться, а по чуть-чуть :)))

10 января 2012, 15:10

#21

завтрак: бутерброд с сыром, кофе

обед: каша овсяная(муж на работе плотнее поест, разумеется)

полдник: кефир или чай с гематогеном/мёдом

ужин: суп харчо и перед сном творог с фруктами или фруктовый салат.

10 января 2012, 15:50

#22

Гость

http://gotovoemenu. ru/menyu-na-nede​lyu-1

Эксперты Woman.ru

• Алёшина Мария

  Психолог

  36 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  160 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  162 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  51 ответ

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  9 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 051

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  92 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  44 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  78 ответов

10 января 2012, 15:51

#23

аааа

10 января 2012, 15:52

#24

Гость

http://gotovoemenu. ru/menyu-na-nede​lyu-1

10 января 2012, 18:04

#25

тыдын

напишите конкретно, какое блюдо (сочетание блюд) вас так расстроило

с учетом, что меню просили ДЛЯ СЕМЬИ (то есть едоков всяко больше одной воздушной девушки)

Я не назвала бы никакую еду «жрачкой» или «хрючкой», там можно найти и хорошие блюда, но полностью неделю сидеть на таком питании=лишний вес и больной желудок.

10 января 2012, 18:57

#26

Мария

Очень хоршее блюда нашла на прошлой неделе…делала уже 2 раза!!Хватает на много человек! Соус из фарша.Соус можно подавать с макаронами,с рисом ,с гречкой,с картошкой. Ниже ссылка,как готовить.

Писец, открыла Америку. Какой это блин соус из фарша??? Это тупо фарш с морковью и луком тушенный, всю жизнь так на быстрый ход делали, потом лапшу туда закидывали и называется это блюдо — Лапша по-флотски.

http://forum.say7.info/topic10203.html

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 313 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 000 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  653 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  923 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  197 ответов

10 января 2012, 19:09

#27

есть рецепт «макароны по-флотски».

А Мария дала рецепт соуса или еще можно назвать — подливы.

И макароны по-флотски отличаются от подливы из фарша с гарниром из макарон/спагетти… тем, что фарш в макаронах по-флотски с выпаренной жидкостью и без моркови, а зачастую и лука. Либо лук или чеснок надавлены- просто запах, а не кусочками.

А подлива — жидкая.

10 января 2012, 19:12

#28

Все вышеназванные ингредиенты характерны для подлив.

10 января 2012, 19:50

#29

10 января 2012, 19:53

#30

10 января 2012, 20:06

#31

10 января 2012, 23:37

#32

Наташа опишите ваш семейный рецепт)

11 января 2012, 02:52

#33

11 января 2012, 10:49

#34

11 января 2012, 11:05

#35

Наталья

27, 28, 29 писец»» вот прикиньте, а у нас в семье всю жизнь делали именно Лапшу по-флотски, мелкую-паутинку, а не макароны, и именно с морковью и томатом!!!!! И не сухая лапша получалась, а сочная.

11 января 2012, 11:08

#36

Здесь простые идеи, что готовить в течение недели.

Новые темы

• безе

  6 ответов

• Селёдочка в винном соусе

  12 ответов

• Ем лёд

  6 ответов

• Лунго Интенсо 8 Якобс — это российское производство или иностранное?

  3 ответа

• Подскажите пожалуйста, интересный кофе

  2 ответа

11 января 2012, 11:09

#37

Наталья

32, фарш говяжий или куриный обжаривается с луком, туда же морковь, можно перец болгарский, томатную пасту или кетчуп, все это тушится. Лапша или паутинка тонкая или колесики отвариваются, и туда же в сковородку с фаршем. Получается не сухая лапша, а в подливке. Просто спагетти с фаршем в нашей семье никто не ст.

11 января 2012, 11:30

#38

Мария

Очень хоршее блюда нашла на прошлой неделе…делала уже 2 раза!!Хватает на много человек! Соус из фарша.Соус можно подавать с макаронами,с рисом ,с гречкой,с картошкой. Ниже ссылка,как готовить. http://forum.say7.info/topic10203.html

Да задoлбали уже пиарить эту скрипкину с ее нямками, уймитесь

11 января 2012, 14:47

#39

Гость

Ваш текст

Да задoлбали уже пиарить эту скрипкину с ее нямками, уймитесь

11 января 2012, 17:01

#40

Гость

Тёртым пармезаном можно посыпать )))

Что бы попу побольше наесть)))

Наталья, классическое блюдо «макароны по-флотски»

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%80%​D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8​1%D0%BA%D0%B8

А разные люди конечно готовят по-разному. И называют по разному)))

так что можете к названию «лапша по-флотски» впереди ставить «Наш семейный рецепт»))))

Оно конечно ближе к итальянским блюдам, к тому же соусу болоньезе (грубо говоря нехватает вина и пармезана:), чем к «по-флотски»… но главное что вкусно и что нравится)))

тут как то такие споры шли по поводу борща)))) Что можно считать борщом и что нет)))

12 января 2012, 22:02

#41

30 января 2012, 23:51

#42

13 сентября 2012, 11:12

#43

Вт Гуляш из говядины, гречка, салат из свеклы с чесноком

Ср Печень тушеная, спагетти, салат из свежих овощей с нераф.маслом

Чт Суп с фрикадельками

Пт Свинина (нежирная) с картофелем в аэрогриле, овощная нарезка

Сб Кальмары тушеные, рис, цветная капуста

Вс Рассольник или щи на курином бульоне

13 сентября 2012, 11:13

#44

20 октября 2012, 00:54

#45

Понедельник: жареная рыба, винегрет

Вторник: остатки винегрета, рис с карри и курицей

Среда: борщ и куриные котлеты, салат

Черверг: остатки борща, омлет с помидорами и ветчиной

Пятница: куриный суп с грибами и перловкой

Суббота: ресторан

Воскресенье: лапша в восточном стиле с овощами и куриной грудкой из пятничного супа

04 марта 2013, 02:25

#46

Пн: запеченые куриные ножки в духовке (ножки+соль+раст. масло+фольга — ничего лишнего) + овощи приготовленные в пароварке (брокколи, цветная капуста, картофель)

Вт: Щи либо борщ + омлет с помидорами и сосисками

Ср: Стейк + греческий салат

Чт: Тушеные овощи (капуста, баклажаны, помидоры, картофель) с мясом

Пт: Котлеты на пару + гречка + салат из помидор и огурцов со сметаной

Сб: Рыба жареная или на пару + рис

Вс: Варенники с картофелем + сметана

Меню ребенка в 1 год на неделю с рецептами

В год ребенок уже многому научился: он может стоять, ходить, сам есть ложкой. У него уже есть несколько зубов, и меню ребенка в 1 год начинает меняться. В нем появляется все больше не перетертой еды с небольшими кусочками, рацион становится более разнообразный. В этой статье я напишу ориентировочное меню для ребенка в один год, а также напишу вкусные и полезные рецепты, по которым Вы можете готовить для своих малышей.

Также читайте предыдущую статью: как уложить ребенка спать быстро и без слез. В этом возрасте многие родители все еще плохо спят ночами, хотя, казалось бы, ребенок уже значительно подрос. В статье я пишу, как же обеспечить всей семье хороший и глубокий сон.

Содержание:

• Принципы питания ребенка в 1 год
• Дневной рацион малыша
• Что нельзя давать ребенку до 2 лет
• Меню на неделю для ребенка в 1 год
• Рецепты вкусных блюд для детей от 1 года

Принципы питания ребенка в 1 год

В этом возрасте ребенок в среднем съедает 1200 мл еды в день. Конечно, все дети индивидуальны. Кто-то может есть больше, кто-то меньше. Если ребенок наотрез отказывается есть, не стоит его заставлять. Лучше сделайте так, чтобы у него появился аппетит. Доктор Комаровский советует для этого больше гулять на свежем воздухе, больше двигаться. Если, к примеру, ребенок не хочет завтракать, ну не голодный он еще — не заставляйте. Сходите на активную прогулку, полазьте по лесенкам и горкам. В этом случае есть больше вероятности, что к обеду ребенок «нагуляет» аппетит и поест без маминых слез и нервов.

Не нужно ориентироваться только на таблицы, смотрите по своему ребенку. Я напишу средние показатели. Это не вес еды, а ее объем.

Очень хорошо, если у ребенка будет режим кормления. Тогда пищеварительный тракт уже будет готовиться к перевариванию пищи и выделять нужные соки и ферменты. Между приемами пищи должно проходить около 3-4 часов.

Новые продукты, как и раньше, вводятся постепенно. В неделю можно дать только один незнакомый продукт, делать это нужно на завтрак, чтобы вовремя суметь отследить возможную реакцию. Если ребенок хорошо отреагировал на новый продукт, на следующий день можно дать его уже в большем количестве.

Если у Вашего малыша еще нет жевательных зубов, то пищу нужно пюрировать или толочь картофелемялкой. При появлении первых жевательных зубов нужно приучать кроху жевать, то есть частично в еде могут попадаться маленькие кусочки продуктов.

В 1 год еду готовят без сахара (до 2 лет сахар нельзя). Соль тоже лучше не использовать, так как в натуральных продуктах есть натрий. Если же присаливаете еду детям, то делайте это в очень маленьких количествах. Ребенку можно только полграмма соли в сутки. Для примера — норма взрослого человека — 10 гр.

Дневной рацион малыша

Завтрак. Чаще всего на завтрак принято давать кашу как источник углеводов, то есть энергии. Каша может быть как молочная, так и безмолочная. В этом возрасте многие дети продолжают есть растворимые каши из коробочек. При желании Вы можете варить каши самостоятельно и перебивать их блендером. В каши можно добавлять фруктовые пюре. Если делаете кашу безмолочную, то вместе с ней предложите ребенку йогурт.

В кашу также можно добавить маленький кусочек сливочного масла и половину отваренного вкрутую яичного желтка.

Кроме каши на завтрак можно приготовить паровой омлет, рецепт есть в этой статье. В омлет можно добавлять зелень, маленькие кусочки овощей. Еще позавтракать можно творожком с фруктами — тоже очень питательно и энергоемко.

В 1 год ребенку можно съедать до 15 гр. хорошего сливочного масла и до 40 гр. белого хлеба.

Кроме еды не забываем о напитках. Обязательно приучайте ребенка пить чистую воду. Кроме воды можно давать компоты без сахара, некрепкий чай без сахара, сок.

Обед. На обед чаще всего мамы готовят ребенку суп. Это может быть только овощной суп, овощной суп с мясом, а также суп с крупой. В этом возрасте детям не дают супы на костных бульонах. Бульон может быть только на мясе. Первый бульон выливают после 5-10 минут варки мяса и заливают мясо чистой водой. Суп варят уже на втором бульоне.

В супах нет ограничений. Вы можете положить туда любые овощи, а потом перебить их блендером вместе с мясом. Кроме супа можно дать на обед овощное рагу с мясом. Также можно начинать вводить субпродукты: печень, сердце, язык.

Перед обедом можете дать ребенку салат из свежих овощей: натрите на мелкую терку огурец, морковь, редиску или порежьте помидор. Не забывайте и о рыбе. Рыбу нужно давать не реже, чем 2 раза в неделю. Рыбу можно готовить на пару, отваривать или готовить рыбные запеканки и суфле. Рыбу берите нежирную, белую.

Картошкой не стоит увлекаться, так как в ней много крахмала. Общее количество картофеля в день не должно превышать 1/3 всего количества овощей. Если давать ребенку много картофеля, то это может привести к набору веса, к кишечным коликам, к аллергии.

Также даем ребенку пить.

Полдник. На полдник ребенку предложите творожное блюдо. Если малышу надоело есть просто творог, сделайте для него запеканку. В запеканку можно положить фрукты или сладкие овощи (тыкву, морковь). Также можно давать ребенку кефир или йогурт.

Ужин. На ужин дают мясо или рыбу с гарниром. В качестве гарнира могут быть овощи (отваренные или на пару), макароны или каши.

Если Вы еще кормите грудью, то перед ночным сном ребенок получает материнское молоко. Если нет — можно оставить смесь или пить на ночь кефир.

Что нельзя давать ребенку до 2 лет

Эти продукты не должны быть в меню вашего чада.

• сосиски и колбаса
• жаренные блюда
• жирная рыба
• копчености
• жирное мясо
• экзотические фрукты
• грибы
• карамель, жвачки и леденцы
• сахар
• продукты с консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами и прочей химией
• свежий лук и чеснок, можно в вареном виде

Меню на неделю для ребенка в 1 год

Предлагаю ориентировочную таблицу с недельным меню для ребенка 1 года. Иногда просто не знаешь, что приготовить для малыша. Ведь еда должна быть полезной и при этом вкусной. Вкусы у всех детей разные. Кто-то очень любит мясо, а другой, наоборот, плюется им и т.д.

После таблицы найдете вкусные рецепты приготовления блюд для своих малышей.

Между завтраком и обедом может быть еще второй завтрак. На второй завтрак дают свежие фрукты, а один раз в неделю можно сок. Перед сном ребенку дают кефир или молоко.

Рецепты вкусных блюд для детей от 1 года

Супы.

Суп-пюре из брокколи с индейкой.

Это простой суп на легком бульоне из мяса индейки. Здесь всего два ингредиента: брокколи и индейка. По желанию в суп можно добавить другие овощи, с которыми уже знаком ребенок и на какие нет аллергии (например, кабачок, цветная капуста, тыква, морковь, лук).

Ингредиенты:

• филе индейки — 200 гр.
• брокколи — 5-7 соцветий
• вода — 2 — 2,5 ст.

В кастрюлю налейте воду и закипятите ее. Филе промойте и положите в кипящую воду. Детям в 1 год лучше не готовить супы на костных бульонах, они слишком насыщенные. Просто сварите мясо. Чтобы мясо получилось сочным и вкусным, закладывать его нужно в кипящую воду. Для насыщенного бульона кости и мясо закладывают в холодную воду, но для малыша этого делать не нужно.

Варите мясо до готовности около 50 минут. Суп можно немного посолить, буквально щепоткой соли. В этом возрасте детям еще нельзя давать соли, сколько едят взрослые. А можно вообще не солить. Затем достаньте мясо из супа и дайте ему немного остыть.

Брокколи промойте и положите в кипящую воду, в которой варилось мясо. Варите около 15 минут. Тем временем нарежьте индейку на средние кубики. Положите нарезанное мясо к сварившемуся брокколи. Блендером превратите суп в пюре. Перед подачей положите в тарелку кусочек сливочного масла.

Крем-суп из тыквы.

Это овощной суп, тыква и морковь дадут красивый цвет и сладость в дополнение.

Ингредиенты:

• тыква — 200 гр.
• картофель — 2 шт.
• морковь — 1 шт.
• репчатый лук — 1 шт.
• молоко — 100 мл

Тыкву очистить от кожуры и семян, нарезать на кубики. Вес 200 гр. указан в чищенном виде. Картофель и лук очистить и нарезать небольшими кусочками, чтобы они быстрее сварились. Морковь натрите на крупной терке. В кипящую воду положите все овощи, слегка подсолите и варите 30 минут.

Готовый суп взбейте погружным блендером в пюре прямо в кастрюле. Добавьте молоко, доведите до кипения и проварите на маленьком огне еще 5 минут. Овощной крем-суп готов. При подаче можете посыпать его кунжутом или льняными семенами для большей полезности.

Суп с чечевицей.

Чечевица — очень полезный продукт. Если хотите дать попробовать чечевицу в первый раз, лучше не варите суп, а просто отварите ее и дайте ребенку несколько штучек. Если не будет колик, вздутий и т.д., то можно варить супчики.

Ингредиенты (на 3 порции):

• морковь — 1,5 шт.
• лук — 0,5 шт.
• чечевица красная или зеленая — 150 мл (по объему)
• овощной бульон — 0,5 л
• чеснок — 0,5 зубчика
• сельдерей — 2 стебля
• рапсовое или оливковое масло — 1 ст.л.
• томатная паста — 30 мл

Овощной бульон для супа можно сварит заранее, а можно сразу. Овощи для бульона берите любые: лук, морковь, корень сельдерея. Для варки бульона овощи кладутся в холодную воду и варятся около 40 минут. Затем эти овощи выбрасываются, вся польза остается в бульоне.

Чечевицу нужно заранее замочить на ночь.

В пустую кастрюлю с толстым дном налейте столовую ложку растительного масла, которое можно нагревать и оно не превращается в канцероген. Это может быть рафинированное оливковое масло или рапсовое. В нагретое масло положите нарезанный на небольшие кубики лук и чеснок. Немного обжарьте эти овощи до прозрачности (не до желтого и тем более коричневого цвета), просто нужно, чтобы лук смягчился.

Нарежьте морковь и стебли сельдерея на небольшие кусочки. Добавьте в размягченный лук. Также положите в кастрюлю промытую чечевицу. Перемешайте и дайте прогреться в течении 1 минуты.

Добавьте в суп томатную пасту и залейте бульоном. Дайте супу закипеть, уменьшите нагрев и варите около 20 минут до готовности чечевицы. Погружным блендером превратите суп в пюре. Если суп получился слишком густым, разбавьте его водой или бульоном.

Суп-пюре из цветной капусты.

Это очень простой белый супчик.

Ингредиенты:

• цветная капуста — 200 гр.
• картошка — 100 гр.
• рис — 50 гр.
• сливочное масло или сметана — 1 ст.л.

Картофель почистить и порезать на произвольные кусочки. Цветную капусту помыть и разобрать на соцветия. Закипятить воду, положить в нее картошку и капусту, варить до готовности.

Параллельно в другой кастрюле отвариваем рис до готовности. Предварительно лучше рис замочить хотя бы на 10 минут, чтобы из него вышел лишний крахмал. Готовый рис положите к сваренным овощам и блендером сделайте суп-пюре. Добавьте в готовый суп сметану или сливочное масло, размешайте. При подаче можно посыпать мелко нарубленным укропом или какими-либо семенами.

Запеканки.

Запеканка из творога с бананом.

Для детей, которые не любят есть творог, мамы пекут различные запеканки, сырники, пудинги, лишь бы чадо получило полезные вещества. Это очень простой рецепт запеканки всего из 3 продуктов.

Ингредиенты:

• творог — 100 гр. (лучше взять детский без добавок)
• манная крупа — 2 ч. л.
• банан — 1 шт. некрупный

В мисочку высыпьте творожок и добавьте к нему манку, перемешайте до однородности. Оставьте на 10 минут, чтобы манка разбухла. Банан нужно превратить в пюре. Для этого можете воспользоваться любым приспособлением, которое можете использовать в данный момент: блендером, теркой, измельчителем. Добавьте банановое пюре в творог и опять тщательно перемешайте.

Разложите получившееся тесто в силиконовые формочки — их не нужно смазывать маслом, а выпечка легко выходит. Готовьте такую запеканку в мультиварке в режиме «Варка на пару» 20 минут. Или просто приготовьте на пару в той посуде, которая имеется. Готовая запеканка сладкая, мягкая, легко усваивается, ребенку должна понравиться.

Если ввели уже яичный белок в рацион, то в запеканку можно добавить половину яйца или одно перепелиное. Так запеканка получится немного плотнее.

Тыквенно-морковная запеканка.

Эту запеканку тоже готовят на пару. Можно делать, как в предыдущем варианте, в мультиварке. Можно просто на водяной бане.

Ингредиенты:

• тыква — 100 гр.
• морковь — 100 гр.
• яйцо — 1 шт.
• молоко — 50-70 гр.
• манная крупа — 2 ст.л.

Тыкву и морковь натрите на мелкой терке. Положите овощи в кастрюльку и залейте молоком. Поставьте на плиту, доведите до кипения. Тушите на медленном огне, помешивая, пока молоко не впитается. Снимите овощи с огня и дайте им остыть.

Вбейте в остывшую массу яйцо и насыпьте манку. Перемешайте все тесто, чтобы не было комочков.

Высыпьте смесь в глубокую небольшую тарелку или бульонницу и поставьте ее в кастрюлю. Налейте воды около 2 см. Воды должно быть столько, чтобы при кипении она не попадала в запеканку. Доведите воду до кипения и уменьшите нагрев.

Накройте крышкой кастрюлю и готовьте запеканку на пару около 20-25 минут. Вот и все, можно готовой запеканкой угощать ребенка.

Рыбная запеканка на пару.

Кроме традиционной творожной запеканки можно делать запеканки рыбные и мясные. Предлагаю приготовить вкусную рыбную запеканку.

Ингредиенты:

• филе белой морской рыбы — 100 гр.
• зеленый горошек (можно замороженный) — 2 ст.л.
• молоко — 30 мл
• морковь — 1/2 шт. средней
• куриное яйцо — 1 шт. (или 2 шт. перепелиных)
• репчатый лук — 1/4 шт.

Если рыба у Вас не в виде филе, то нужно снять с нее кожицу и внимательно удалить все кости. Затем рыбу вместе с луком в блендере или мясорубке превратите в фарш. Зеленый горошек тоже измельчите и смешайте с рыбным фаршем.

Морковь натрите на мелкой терке. В отдельной мисочке взбейте миксером молоко и яйцо до образования не плотной пены. Взбивать достаточно 3 минуты.

Запеканку удобно готовить в небольшой силиконовой форме. На дно формы выложите рыбную смесь с горошком и вилкой немного утрамбуйте. Следующий слой — морковный. Морковки много не кладите, хватит и тонкого слоя. Вилкой так же немного морковь уплотните.

Залейте рыбную запеканку молочно-яичной смесью. Поставьте форму в пароварку. В мультиварку налейте пол-литра воды и готовьте в режиме «Варка на пару» 35 минут. Вместе с формой, в которой будет готовиться запеканка, можете положить в пароварку овощи, которые будут отличным гарниром. Овощи готовьте 25 минут, потом достаньте их.

Вот и все. Действий с Вашей стороны не много, а ребенок накормлен и доволен.

Рисово-грушевая запеканка.

Эта запеканка — отличный вариант для полдника.

Ингредиенты:

• груша — 1 шт. средняя
• рисовые хлопья — 2 ст.л. без горки (можно заменить на овсяные хлопья)
• детский творог — 100 гр.
• сметана — 1 ч.л.
• перепелиное яйцо — 1 шт. (или половина куриного)

Смешиваем в мисочке сметану, творог и яйцо. Чтобы легко отделить половину куриного яйца, вбейте его в отдельную пиалу и взболтайте вилкой. Затем вылейте половину в творожок. Перемешайте до однородности.

Всыпьте в творог рисовые хлопья (если их нет, измельчите рисовую крупу в блендере). Грушу натрите на крупной терке и всыпьте в общую смесь, размешайте. Силиконовую форму смажьте сливочным маслом и вылейте в нее тесто. Далее готовится на пару, как и в предыдущих рецептах. Нужно поставить запеканку в пароварку, затем в мультиварку и готовить на пару 35 минут. Как альтернатива — запечь в духовке до готовности.

Если печете в духовке, накройте форму фольгой, чтобы не образовывалась корочка.

Такую запеканку можете подавать со свежими ягодами или фруктами, а можно полить фруктовым пюре.

Вторые блюда.

Паровые котлеты с кабачком.

Из мяса можно сделать ребенку котлетки. Причем в котлеты можно добавлять любые овощи, получится сбалансированный продукт. Количество ингредиентов берите на свое усмотрение. Смотря какое соотношения мяса к овощам хотите получить.

Ингредиенты:

• мясной фарш (говядина, телятина)
• кабачок
• лук
• морковь
• яйцо (или один желток)

Мясо прокрутите через мясорубку или сделайте фарш в измельчителе. Овощи натрите на терку или измельчите вместе с фаршем. Соедините все продукты, добавьте яйцо или один желток, слегка посолите и перемешайте до однородной массы.

Сформируйте котлеты и готовьте их на пару 30 минут. Это можно делать в мультиварке. Если мультиварки нет, то можно выложить котлеты на сито поставить на кастрюлю с водой. Сито сверху накройте крышкой.

Омлет на пару.

Когда ребенок уже начнет есть яичный белок, после года, можно делать омлеты на пару. Они получаются мягкие и деткам в основном нравятся.

Ингредиенты:

• яйцо — 1 шт.
• молоко — 3 ст.л.
• сливочное масло — 5-7 гр.
• зелень — по желанию

В маленькую мисочку вбейте яйцо, но часть белка отделите. В таком возрасте ребенку будет многовато есть целый белок, отделите половину. Налейте в яйцо молоко и взбейте вилкой. В маленькую жаропрочную форму положите кусочек сливочного масла и залейте его взбитым яйцом. По желанию можно добавит мелко порезанный укроп. Поставьте на решетку пароварки и готовьте в мультиварке на пару 10 минут (не забудьте предварительно нагреть в мультиварке воду для пара).

Подавать такой паровой омлет хорошо с овощами, приготовленными тоже на пару (брокколи, цветная капуста, морковь).

Рыбная запеканка с макаронами.

Если хотите разнообразить меню малыша, сделайте ему рыбную запеканку. Она получается достаточно пышная за счет взбитых яиц. Все используемые ингредиенты должны быть знакомы ребенку.

Ингредиенты:

• филе трески — 300 гр.
• цельнозерновые макароны — 100 мл (мерка по объему)
• зеленый лук — 1 перо
• сливочное масло — 30 гр.
• мука — 2,5 ст.л.
• молоко — 250 мл
• яйца — 2 шт.
• молотый мускатный орех — 1/3 ч.л.
• панировочные сухари — 2-3 ст.л.
• морковь — 300 гр.
• перец — по вкусу

Сразу включите духовку разогреваться до 160 градусов. Сварите макароны (если не найдете цельнозерновые, то берите из твердых сортов пшеницы). Макароны закладываются в кипящую воду и варятся несколько минут, смотрите инструкцию на упаковке. В этом случае макароны лучше немного не доварить, так они будут еще запекаться.

Рыбное филе (разморозьте его заранее и промойте) нарежьте кусочками 2 см. Зеленый лук тонко порежьте. Теперь нужно сделать соус бешамель. Для этого в кастрюльке растопите сливочное масло, добавьте в него муку и размешайте. Теперь вливайте молоко тонкой струйкой и размешивайте, чтобы не было комочков. Варите соус несколько минут, пока он не загустеет. В соус добавьте мускатный орех и черный перец. Остудите соус.

Если Вы спешите, то яйца просто взбейте венчиком или даже вилкой. Если есть время, то отделите белки от желтков. Белки взбейте миксером в крепкую пену. При переворачивании миски белки не должны выпадать. Взбитые белки сделают готовую запеканку более пористой и воздушной.

Нарезать рыбу, сварить соус, взбить яйца.

К белкам вмешайте желтки, это можно сделать тем же миксером.

В остывший соус добавьте взбитые яйца и размешайте. В эту же смесь положите нарезанную рыбу, отваренные макароны и зеленый лук. Аккуратно перемешайте ложкой. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите в нее всю массу, разровняйте. Посыпьте панировочными сухарями. Запекайте в уже разогретой духовке около 40 минут.

Морковь натрите на терку и положите в глубокую тарелку. На морковку выложите порционный кусочек запеканки. Вот такое получается вкусное блюдо для ребенка. Как Вы заметили, в рецепте нет соли. Блюдо можно совсем не солить, а можно совсем немного добавить соли в соус.

Мясное суфле на пару.

Очень вкусный для детей мясной рецепт. Готовится просто.

Ингредиенты:

• мясной фарш — 50 гр.
• яйцо — 1 шт.
• белый хлеб — 10 гр.
• молоко — 3 ст.л.

В небольшой мисочке залейте хлеб молоком и оставьте на 10 минут разбухнуть. Теперь нужно соединить вместе фарш, яйцо и размоченный хлеб. Блендером превратите эту смесь в однородную массу.

Выложите получившуюся смесь в силиконовые формы. Поставьте формы на пароварку. В эту же пароварку сразу положите овощи, которые подадите с мясом: кабачок, цветную капусту, брокколи, стручковую фасоль, морковь и т.д.

В мультиварку налейте воду, поставьте пароварку, закройте крышку и готовьте в режиме «Варка на пару» 40 минут. Овощи и суфле перед подачей разомните вилкой, можно посыпать свежей зеленью.

Каши.

Овсяная каша с орехами и семенами льна.

Если Вы решили перейти от коробочных растворимых каш к обычным, то в год это сделать самое время. Кашу для ребенка можно варить как на молоке, так и на воде. Если еще не давали обычное коровье молоко, то в первый раз, как и любой новый продукт, следует дать совсем немного, чтобы увидеть реакцию. Если боитесь давать обычное кипяченное домашнее молоко, покупайте специальное детское, оно должно проходить контроль качества.

Если ребенок хорошо перенесет ввод молока, у него не испортиться пищеварение и не будет сыпи, значит, можно количество постепенно увеличивать.

Ингредиенты:

• молоко или вода — 200 гр.
• овсяные хлопья — 100 гр.
• банан — 1 шт.
• грецкие орехи — 1 ч.л.
• льняные семечки — 1 ч.л.

Закипятите молоко или воду. Всыпьте хлопья и варите 5 минут, помешивая. Время варки будет зависеть от выбранных хлопьев. Кстати, это может быть не просто овсянка, а 5-7 злаков. Читайте на упаковке, сколько их нужно варить. Лучше не берите хлопья быстрого приготовления, они сильно очищенные, в них мало полезных веществ.

В готовую кашу добавьте кусочки банана и немного измельчите блендером. Грецкие орехи и льняные семечки измельчите в блендере или кофемолке. Добавьте в кашу.

Орехи кладите в том случае, если Ваш ребенок уже знаком с этим продуктом.

Салаты.

Салат с авокадо и бананом.

Если дети плохо едят овощи — это всегда расстраивает родителей. Нужно же им получать откуда-то витамины. Авокадо — очень полезный фрукт, он не сладкий, жирноватый (в нем много жиров Омега-9, как в оливках). И авокадо — это просто кладезь витаминов и минералов. Чтобы салат был вкуснее, к авокадо добавьте банан, дети в основном бананы любят за их мягкость и сладость.

Ингредиенты:

• авокадо — 1/2 шт.
• банан — 1 шт.
• морковь — 1 шт. небольшая
• яблоко — по желанию

Половину авокадо и морковь натрите на мелкой терке. Банан можно просто раздавить вилкой или порезать маленькими кубиками, чтобы приучать ребенка жевать. Если долго ребенку все пюрировать, то он, повзрослев, не очень охотно будет есть твердую пищу. В год уже давайте ребенку еду с кусочками.

Перемешайте все подготовленные продукты. Как знаете, в моркови много бета-каротина, который усваивается только в комплексе с жирами. Как раз авокадо и будет жирным проводником витамина А к клеткам организма. Дополнительно никакого масла добавлять не нужно.

Подавайте такой салат с творожком или йогуртом.

Надеюсь, что статья была Вам полезной. Пишите комментарии и сохраняйте эту страницу в закладки.

40 идей для семейного ужина для детей

Эти вкусные и полезные идеи для ужина подходят для малышей и детей! Идеально подходит для всей семьи, вдохновитесь и встряхните свой обычный ужин в будний день.

Проверено с медицинской точки зрения и написано в соавторстве с Джейми Джонсон, зарегистрированным врачом-диетологом (RDN), и Лорен Браатен, детским эрготерапевтом (OT).

Идеи здорового ужина для детей

Извечный вопрос — что на ужин🤔?!

Кормить свое племя здоровой и вкусной едой каждый вечер иногда кажется самой трудной частью и без того тяжелого дня. И давайте смотреть правде в глаза, мы все виноваты в том, что повторяем одни и те же 3 или 4 приема пищи, которые, как мы знаем, понравятся всей семье.

Эти простые идеи ужина для детей, мы надеемся, вырвут вас из колеи планирования еды и вдохновят вас на новый ужин 💡.

Десятки рецептов ужина для детей на выбор, например, мой безумно вкусный Куриные фрикадельки с пармезаном , Легкая сырная паста с брокколи и чесноком и Здоровые куриные наггетсы с зеленой фасолью «Фри», нет никаких причин для обеденного спада. Если вам нужны детские смузи , завтрак или обед идеи, у меня они тоже есть, а также множество полезных рецептов эскимо на выбор.

Кроме того, эти рецепты ужина предназначены не только для детей и малышей. все они отлично подходят для всей семьи 👨‍👩‍👧‍👦, а это значит, что вам не нужно готовить отдельные блюда… что, честно говоря, утомительно!

Нужны еще идеи для ужина? В моей кулинарной книге-бестселлере «Маленький гурман: вкусные рецепты детского питания для малышей и малышей» я снабдил вашу семью потрясающими рецептами семейного ужина.  

Любимое всей семьей видео о вертушках для пиццы

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как легко можно сделать эти вертушки!

Лучшее питание для малышей и детей

Сделайте время приема пищи с малышом и детьми менее хлопотным, более приятным и менее грязным! Это мой лучший выбор продуктов питания для малышей и детей младшего возраста.

• тарелки
• столовые приборы
• чашки (отлично подходят для коктейлей)
• сиденье-бустер
• тарелка-присоска
• детские палочки для еды или палочки для еды (позволяет есть новые предметы с удовольствием)
• силиконовые формы новый)

Советы для простых семейных обедов

1. Предварительная подготовка —  Чтобы сохранить свое здравомыслие в течение недели — приготовьте одно или два блюда, которые вы планируете использовать на ужин на этой неделе, на выходных — нарежьте лук , замариновать курицу, приготовить соус для пасты с овощами и т. д. Это не обязательно должно быть мероприятие на весь день. Даже 30 минут на подготовку пригодятся.
2. Один обед для малышей, детей и взрослых —  Приготовьте один ужин для малышей, детей и вас! Я разработала эти рецепты для малышей и детей, но я их тоже ем! Не думайте, что вам нужно приготовить дополнительную еду только для себя. Иногда я добавляю к своей порции шрирачу, большой зеленый салат или другие овощи, в зависимости от рецепта, но основной рецепт всегда один и тот же.
3. Планируйте заранее – Единственное, что мне всегда помогало, – это планирование еды. Я выбираю себе еду на неделю, хожу по магазинам один раз, а потом все есть, когда мне нужно. Я никогда не беспокоюсь о том, что буду готовить вечером, и я также могу запланировать приготовление двойных порций для замороженных блюд.

Все временные малыш. Повторяемые рецепты для детей

• Легкая сырная паста с брокколи и чесноком
• Мягкое карри с курицей и овощами
• Куриная кесадилья с песто из капусты и капусты
• Мини-пицца-рогалик с перцем «Посыпка»
• Семейные тако с креветками и креветками на листе
• Вертушки Easy Pizza

Советы по питанию для всей семьи

Здоровое питание для всей семьи не должно быть сложным. Дети учатся на примере, поэтому, если они увидят, что вы едите ту же еду, что и они, они с большей вероятностью съедят ее. Вот несколько советов, которые облегчат жизнь всей семье.

• В идеале тарелки должны состоять из ½ фруктов и овощей, ¼ цельнозерновых продуктов и ¼ белков с порцией молочных продуктов при каждом приеме пищи. Но не волнуйтесь, если ваша тарелка или тарелка вашего ребенка не всегда выглядит так (или они не всегда едят сбалансированно). Просто постарайтесь выровнять его в течение недели.
• Совместный прием пищи всей семьей без отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефоны, способствует формированию у детей более здоровых пищевых привычек, и они учатся здоровому пищевому поведению от других сидящих за столом.
• Не беспокойтесь, если ваш ребенок не съест все, что есть на тарелке. Дети должны научиться уважать сигналы голода и сытости, чтобы больше не было «Клуба чистых тарелок».
• Подавайте небольшими порциями, чтобы дети не чувствовали себя перегруженными, а то, что у них на тарелке. Они всегда могут попросить секунды, если хотят больше.
• Предлагайте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп каждый день. Разнообразие является ключевым моментом в попытке предотвратить привередливость в еде, но помните, что ребенку может потребоваться до 10 раз, чтобы принять новую пищу, поэтому не расстраивайтесь, если он не съест что-то с первой попытки.
• Хорошее эмпирическое правило, которому следует следовать при кормлении детей: родители выбирают, когда и какую еду предлагать, а дети решают, сколько есть и едят ли они вообще.

Куриные фрикадельки с пармезаном для всей семьи

5 звезд (24 оценки)

Эти куриные фрикадельки с пармезаном — идеальный семейный ужин — их легко приготовить, и они нравятся всем! Этот полезный ужин подходит для всех возрастов — от младенцев до взрослых! Готовится за 30 минут всего из 5 простых ингредиентов!

Получить рецепт

Курица-барбекю быстрого приготовления

5 звезд (22 оценки)

Это блюдо готовится в одной кастрюле менее чем за 30 минут. В этом легком блюде из курицы, состоящем всего из 4 простых ингредиентов, меньше сахара, но при этом оно насыщено вкусом.

Получить рецепт

Простая паста с брокколи и чесноком

5 звезд (30 оценок)

Эта простая паста с брокколи и чесноком станет идеальным семейным ужином! Использование одного горшка, 5 ингредиентов и приготовление менее чем за 20 минут, что может не понравиться?

Получить рецепт

Легкие куриные тако с соусом сальса

5 звезд (8 оценок)

Одно блюдо, которое понравится ребенку, малышу, ребенку и даже взрослому — эти куриные тако с соусом сальса станут легким и вкусным семейным ужином!

Получить рецепт

Мягкое карри с курицей и овощами

5 звезд (15 оценок)

Забавный способ познакомить малыша с насыщенным и землистым вкусом карри! Этот мягкий ужин с курицей и овощами карри достаточно мягкий для малышей, но достаточно хорош и для родителей.

Получить рецепт

Простые 35-минутные вегетарианские вертушки для пиццы

5 звезд (13 оценок)

Этот рецепт вертушек для пиццы — потрясающая 30-минутная идея для малышей, детей и взрослых! Вертушки воздушные, жевательные и действительно универсальные — загрузите их бесконечными сочетаниями соусов и классических начинок для пиццы, чтобы каждый мог насладиться ими. Для удобства прилагается инструкция по сборке вертушки!

Получить рецепт

Паста с лососем и горохом

5 звезд (3 оценки)

Эта простая любимая паста с лососем и горохом — это питательное блюдо не только для малыша и детей, но и для всей семьи! Отлично подходит для отлучения ребенка от груди и для этапа прикорма руками! 6+ месяцев и старше.

Получить рецепт

Любимая семейная тыквенная паста

4,87 звезды (22 оценки)

Эту простую и полезную тыквенную пасту можно приготовить с нуля всего за 15 минут и всего из 7 доступных ингредиентов.

Получить рецепт

Ризотто с тыквой, подходящее для детей

5 звезд (5 оценок)

Это ризотто с тыквой, подходящее для детей, — это сытный ужин, который понравится всей семье — от малышей до взрослых!

Получить рецепт

Макароны со сливочным бататом и сыром

5 звезд (1 оценка)

Эти макароны с сыром и бататом для детей готовятся за 20 минут в одной кастрюле, наполнены ароматами и  добавленный овощ!

Получить рецепт

Скрытый вегетарианский соус для пасты

5 звезд (24 оценки)

Этот скрытый вегетарианский соус для пасты — отличный способ заставить даже самых привередливых едоков съесть свои овощи! Начиненный помидорами, цукини, морковью, луком-пореем и красным перцем, этот соус полон богатых питательными веществами овощей, но при этом имеет вкус вкусного домашнего томатного соуса.

Получить рецепт

Хрустящая белая рыба с кусочками ананаса и авокадо

5 звезд (6 оценок)

Отличный способ подать рыбу вашему малышу – идеально приправленную и приготовленную до хрустящей корочки снаружи, но нежную внутри. Подается с ананасом, кусочками авокадо и коричневым рисом с кинзой.

Получить рецепт

Жареный рис Easy Veggie для малышей

5 звезд (27 оценок)

Эта полезная версия классического блюда наполнена вашим любимым рисом, смесью овощей и яичницей-болтуньей. немного белка. Вы можете использовать любые овощи, которые предпочитает ваш малыш, чтобы приготовить это блюдо и классическое блюдо быстрого приготовления в вашем доме.

Получить рецепт

Любимые котлеты из цветной капусты

5 звезд (2 оценки)

Эти простые котлеты из цветной капусты — вкусная и забавная альтернатива любимым блюдам детства. Кроме того, они идеально подходят для отлучения ребенка от груди, малышей, детей и даже взрослых!

Получить рецепт

Вторник с тако для ребенка

5 звезд (18 оценок)

Не забудьте об ужине для ребенка в любимый вечер недели — вторник с тако! Это ароматное блюдо наполнено вашими любимыми вкусами тако, только мини-размером для ваших маленьких ручек.

Получить рецепт

Запеченные куриные крылышки с приправами

5 звезд (17 оценок)

Простое и полезное блюдо для детей – нежные куриные крылышки с приправами и кусочками жареного сладкого картофеля.

Получить рецепт

Салат с макаронами карри для младенцев и малышей

5 звезд (8 оценок)

Небольшие макароны, брокколи, морковь и нут смешаны во вкусном мягком соусе карри, который порадует растущего вкуса любого малыша почки! Этот салат из закусок — забавный способ познакомить ребенка с карри. Идеально подходит для отлучения от груди и прикорма руками!

Получить рецепт

Мексиканские лодочки из сладкого картофеля

5 звезд (3 оценки)

Эти лодочки из сладкого картофеля — семейный способ подать сладкий картофель всей семье, включая самых привередливых едоков.

Получить рецепт

Первый болоньезе для ребенка

4,97 звезды (28 оценок)

Густой и сытный соус болоньезе с добавлением овощей — идеальный способ познакомить ребенка с этим классическим соусом. Этот соус универсален, его можно подавать к вашей любимой пасте, коричневому рису, лапше из цуккини или тыкве-спагетти.

Получить рецепт

Легкие макароны с брокколи и сыром

5 звезд (1 оценка)

Этот вкусный рецепт макарон с брокколи и сыром идеально подходит для малышей, детей и взрослых! Этот рецепт пасты, подходящий для детей, прост в приготовлении и наполнен ароматом. Если вы думаете, что приготовить на ужин, то это то, что вам нужно!

Получить рецепт

Радужная пицца с песто

5 звезд (1 оценка)

Эта Радужная пицца для малышей с овощами — веселый и красочный способ заставить даже самых привередливых малышей есть овощи!

Получить рецепт

Томатный соус, запеченный в духовке

5 звезд (2 оценки)

Этот томатный соус, запеченный в духовке, густой, сливочный и наполнен летним вкусом. За 5 минут на приготовление он легко станет любимым томатным соусом вашей семьи!

Получить рецепт

Летняя вегетарианская пицца, одобренная детьми

5 звезд (1 оценка)

Летняя вегетарианская пицца, одобренная детьми. помидоры черри, покрытые большой горстью тертого сыра моцарелла, — идеальная пицца для всей семьи!

Получить рецепт

Лучшие макароны с сыром и тыквой, подходящие для детей

5 звезд (4 оценки)

Этот вкусный рецепт макарон с тыквой и сыром идеально подходит для малышей, детей и взрослых! Этот рецепт пасты, подходящий для детей, прост в приготовлении и наполнен ароматом. Если вам интересно, что приготовить на ужин … это как раз ответ!

Получить рецепт

Мини-пицца-рогалик с перцем «Посыпка»

5 звезд (6 оценок)

К этой простой пицце с перцем прилагается забавный сюрприз – посыпка из перца. Малышам понравится добавлять эту яркую и красочную вегетарианскую посыпку к своей обеденной пицце.

Получить рецепт

Семейные миски Fiesta

5 звезд (1 оценка)

Эти миски Fiesta станут легким и вкусным будничным ужином для малышей, детей и вас! Так легко настроить эти миски с любыми ингредиентами, которые вы предпочитаете или которые есть под рукой.

Получить рецепт

Семейный цыпленок с чили-верде

5 звезд (1 оценка)

Приготовленный из курицы, кукурузы, фасоли и помидоров сальса-верде, этот легкий и полезный цыпленок с чили-верде станет идеальным семейным блюдом в любой вечер недели!

Получить рецепт

Легкий томатный суп с сырными хлебцами

4,75 звезды (12 оценок)

Этот утешительный томатный суп можно приготовить менее чем за 20 минут, и вы и ваш малыш будете наслаждаться им. Не забудьте приготовить оладьи с сыром для хлеба – это самое веселое занятие для вашего малыша за едой.

Получить рецепт

Паста Easy-Peasy 5 Veggie для малышей

4,93 звезды (40 оценок)

Этот полезный прикорм для детей готовится путем смешивания вашей любимой пасты, пяти разных овощей и простого, но простого блюда. вкусная базиликовая заправка. Все продукты одинакового размера, чтобы ребенку было удобно есть.

Получить рецепт

Салат с авокадо и тунцом в карманах для мини-питы

5 звезд (5 оценок)

Чтобы сделать этот классический сэндвич с салатом из тунца забавным, мы используем авокадо вместо майонеза, а затем смешиваем тунец с сельдереем. и кусочки яблока для хруста, прежде чем мы ложим салат из свежего тунца в мини-лаваш.

Получите рецепт

Тортеллини на палочке с соусом для макания Маринара

5 звезд (1 оценка)

Ваш малыш будет трепетать от восторга, когда вы подадите ему обед на палочке! Этот легкий обед готовится из оставшихся тортеллини и любых нарезанных овощей, которые предпочитает ваш малыш.

Получить рецепт

Летний пальчиковый салат с песто для малышей и малышей

5 звезд (5 оценок)

Этот летний пальчиковый салат с песто для малышей и малышей состоит из кусочков кукурузы, помидоров, цуккини и пасты орзо размером с укус. все смешать вместе с ложкой ароматного песто. Этот пальчиковый салат — отличный способ для ребенка насладиться вкусными летними вкусами.

Получить рецепт

Мини-фрикадельки с курицей и морковью

5 звезд (62 оценки)

Эти мини-фрикадельки с курицей и морковью идеально подходят для первого прикорма для ребенка, но не удивляйтесь, когда остальные члены семьи начнут есть. совать их в рот, а также!

Получить рецепт

Кесадилья с капустой и шпинатом

5 звезд (5 оценок)

Сытная и полезная версия вашей стандартной кесадильи — с начинкой из капусты, шпината и яблок, а также с фасолью и сыром для полноценного обеда. перед которым большинство малышей (и родителей) не могут устоять!

Получить рецепт

Куриный салат «Урожай»

5 звезд (3 оценки)

Этот полезный куриный салат «Урожай» состоит из нарезанного кубиками цыпленка, яблок, орехов пекан и сушеной клюквы, заправленных йогуртом и горчичной заправкой. Легко для вас сделать и легко для вашего малыша (и вас) съесть!

Получить рецепт

Палочки из тофу с арахисовым соусом для макания

5 звезд (1 оценка)

Забавное блюдо из тофу для малышей и детей! Запеченные до хрустящей корочки и подаваемые с вкусным соусом из арахиса – этот рецепт станет хитом!

Получить рецепт

• 16 унций макаронных изделий, обычных, без глютена, чечевицы, нута и т. д. (любой формы на ваше усмотрение)
• 1 ст. Pumpkin Puree
• 2 TBSP Томатная паста
• 1 стакана вегетарианского или куриного бульона
• 3-4 СРЕДУ большую кастрюлю наполнить водой до кипения и отварить макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Перед процеживанием зарезервируйте 1 стакан воды для пасты.

• Тем временем в большую кастрюлю налейте оливковое масло и нагрейте на среднем огне. Добавьте чеснок и готовьте 1-2 минуты, часто помешивая. Добавьте тыквенное пюре, томатную пасту и бульон и доведите до кипения, перемешайте до однородности. Уменьшите огонь до минимума и добавьте сливки, бальзамический уксус, мускатный орех, соль и перец, перемешайте и дайте покипеть, пока готовится паста.

• Процедите пасту и переложите в кастрюлю с тыквенным соусом. Добавьте макароны, добавляя оставшуюся воду порциями по 1/4 стакана, чтобы разбавить соус. Я использовал весь 1 стакан воды для рецепта на картинках выше.

• Разлить по тарелкам и посыпать пармезаном (если используете).

Возраст: Отлично подходит для прикорма, малышей, детей и взрослых – это блюдо понравится всем!

Хранение: остатки пасты храните в герметичном контейнере в течение 5 дней в холодильнике. Соус можно хранить 5 дней в холодильнике или 3 месяца в морозильной камере. Чтобы разморозить соус, просто оставьте его в холодильнике на ночь или поместите замороженный контейнер с соусом в раковину с теплой водой, а затем нагрейте на плите.

Для веганства: используйте вегетарианский бульон и консервированное кокосовое молоко. Откажитесь от пармезана или используйте веганский пармезан.

Чтобы сделать безглютеновую пасту: используйте любую безглютеновую пасту, которую вы предпочитаете.

Сливки или кокосовое молоко: В этом рецепте можно использовать жирные взбитые сливки, пополам или консервированное жирное кокосовое молоко.

Подставка для рукоятки Bumkins

Классическое сиденье-бустер

Чашки для детей и малышей

Набор посуды Munchkin

Ты приготовил этот рецепт?

Отметь @babyfoode в Instagram и поставь хештег #babyfoode!

Штифт Рецепт Электронная почта другу

Месяц идей здорового ужина для детей

Пропустить слайды галереи

Фото рецепта сковороды с говяжьим фаршем и макаронами

Эти полезные детские блюда придутся по вкусу всей семье. Ваши дети будут в восторге от любимых блюд, таких как макароны с сыром, пицца и куриные палочки, а вам понравятся овощи, которые они получают в каждом кусочке. Такие рецепты, как Здоровые жареные свиные отбивные и Чили из сладкого картофеля и черной фасоли, очень вкусные и забавные.

Начать слайд-шоу

1 из 31

Сковорода для говяжьего фарша и пасты

4524446.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Рецепт пасты на одной сковороде. Мелко нарежьте грибы, чтобы они напоминали текстуру говяжьего фарша, и смешайте их с классическим мясным соусом, чтобы сделать любимое блюдо на ужин очень полезным.

Реклама

Реклама

2 из 31

Полезные свиные отбивные, обжаренные в духовке

78210.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке они здоровее. Жарка в духовке экономит жир и калории, а отбивные получаются хрустящими снаружи и сочными внутри. Подавайте с брокколи на пару и запеченным сладким картофелем для сытного ужина в будний день.

3 из 31

Запеканка Easy Chicken Enchilada

Запеканки идеально подходят для приготовления ужина — эту версию энчилады очень легко приготовить заранее. Всю запеканку можно собрать и оставить висеть в холодильнике на срок до трех дней. Тогда все, что вам нужно сделать, это испечь его в напряженную ночь, и у вас будет здоровый ужин на столе в один миг. Быстрый домашний соус энчилада по этому рецепту отлично подходит, когда у вас нет консервированного соуса под рукой: просто приправьте измельченные помидоры специями и солью, чтобы приготовить соус энчилада быстрого приготовления.

 

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Запеканки — идеальный вариант готового ужина — эту версию энчилады очень легко приготовить заранее. Всю запеканку можно собрать и оставить висеть в холодильнике на срок до трех дней. Тогда все, что вам нужно сделать, это испечь его в напряженную ночь, и у вас будет здоровый ужин на столе в один миг. Быстрый домашний соус энчилада по этому рецепту великолепен, когда у вас нет под рукой консервированного соуса — просто приправьте измельченные помидоры специями и солью, чтобы получился соус энчилада быстрого приготовления.

 

Реклама

4 из 31

BBQ Carrot Dogs

4505308.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Это потрясающая (и полезная!) веганская альтернатива традиционным мясным хот-догам. Подавайте в булочках для хот-догов из цельнозерновой муки и украсьте всеми вашими любимыми начинками, такими как квашеная капуста, приправы, кетчуп и горчица, для идеального барбекю.

5 из 31

Спагетти с мясным соусом

Спагетти с мясным соусом

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке . Подавать с брокколи, приготовленной на пару, и чесночным хлебом. Рецепта хватает на 8 порций. Если вы подаете на ужин только четверых, приготовьте 8 унций спагетти и заморозьте оставшийся соус.

6 из 31

Дважды запеченный картофель

3756055.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Картофель — один из самых вкусных продуктов, особенно если его фаршировать сытной смесью нежирного говяжьего фарша и соцветий брокколи, а также нежирной сметаны и сыра Чеддер. . Добавьте салат, и вы получите здоровую и сытную еду, которая подарит вам хорошее самочувствие.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 31

Chhole (нутовый карри)

3879367.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстрый и полезный индийский рецепт, приготовленный из консервированных бобов, представляет собой настоящее карри из нута, которое можно приготовить за считанные минуты. Если вы хотите добавить овощи, добавьте несколько обжаренных соцветий цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном.

8 из 31

Куриные фахитас на листах

Куриные фахитас на листах

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Одного противня достаточно, чтобы приготовить эти пикантные фахитас с курицей. Их легко и быстро сделать, а убрать еще быстрее!

. 9 из 31. a new tab

Приготовьте двойную порцию этого быстрого вегетарианского чили с черными бобами и сладким картофелем и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте на другой вечер. Мы любим дымный жар от молотого чипотле, но опускаем его, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавайте с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 31

Philly Cheesesteak Fucked Peppers

Philly Cheesesteak Чистое перцы

Рецепт. а расплавленный сыр сверху — это простой способ отказаться от хлеба и сократить количество углеводов.

 

11 из 31

Чаша Chipotle Burrito с курицей и киноа

3759440.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт буррито со вкусом чипотле еще лучше, чем еда на вынос, и такой же быстрый. Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питательных веществ для здорового ужина.

12 из 31

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта паста на одной сковороде, состоящая из нежирной куриной грудки и обжаренного шпината, готовится на одну тарелку. Она чесночная, лимонная, и ее лучше всего подавать с небольшим количеством пармезана сверху. Я называю это «макаронами на сковородке мамы», а она называла их «любимыми макаронами Девон». В любом случае, это быстрый и легкий ужин в будний день, который мы вместе придумали и набросали на маленькой карточке с рецептами более десяти лет назад, и он остается в моем еженедельном меню по сей день. Это простой ужин, который понравится всей семье.

 

Объявление

Объявление

Объявление

13 из 31

Рыба и чипсы, жареные в духовке

Рыба и чипсы, обжаренные в духовке

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

2 бумага, чтобы впитать весь жир — нехороший знак. Чтобы вдвое сократить калории и уменьшить количество жира, мы покрываем нежную рыбу хрустящей корочкой из кукурузных хлопьев, а затем запекаем вместе с нарезанным картофелем. Подавать с салатом из капусты и солодовым уксусом или дольками лимона.

14 из 31

Американский гуляш

Американский гуляш

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Американский гуляш, также известный как старомодный гуляш, является идеальным экономичным семейным блюдом. Паста варится прямо в соусе, поэтому это сытное блюдо можно приготовить всего в одной кастрюле.

 

15 из 31

Домашние куриные отбивные с приправой для бейгла и салата

Использование приправы для бублика позволяет быстро приправить панировочные сухари и придать им дополнительную хрустящую корочку. Если вы не можете найти готовую смесь, приготовьте ее сами, смешав в равных частях сушеный измельченный лук и чеснок, семена мака, семена кунжута, соль и молотый перец (см. «Дополнительные рецепты»). Этот рецепт полезной курицы дополняет простой салат для легкого ужина, который готовится за 25 минут.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Использование любых специй для бейглов — это быстрый способ приправить панировочные сухари для куриных нежных блюд и придать им дополнительную хрустящую корочку. Если вы не можете найти готовую смесь, приготовьте ее сами, смешав в равных частях сушеный измельченный лук и чеснок, семена мака, семена кунжута, соль и молотый перец (см. «Дополнительные рецепты»). Этот полезный рецепт курицы дополняет простой салат для легкого ужина, который готовится за 25 минут.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 31

Юго-западный суп с тремя бобами и ячменем

3934422.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке извести по желанию.

17 из 31

Миски для тако с курицей

3758295.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке миски». «Чаши из тортильи» наполнены пикантной куриной начинкой и покрыты сверху, как начос. Если у вас есть 2 большие формы для маффинов, вы можете приготовить сразу все 8 «мисок». Выпекайте их в верхней и нижней трети духовки, переворачивая сверху вниз примерно в середине выпекания.

18 из 31

Легкое вегетарианское чили

Этот быстрый вегетарианский чили с консервированными помидорами и фасолью готов к приготовлению всего за 30 минут. Подавайте с рисом или кускусом или с чипсами из тортильи для большей хрусткости и добавьте дополнительные начинки по своему усмотрению: нарезанный зеленый лук, нарезанную свежую кинзу, нарезанный кубиками авокадо и нарезанный халапеньо&ntildeo.

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Консервированные бобы и помидоры делают этот быстрый вегетарианский рецепт чили готовым всего за 30 минут. Подавайте с рисом или кускусом, или с чипсами из тортильи для большей хрусткости, и добавьте дополнительные начинки по своему усмотрению: нарезанный зеленый лук, нарезанную свежую кинзу, нарезанный кубиками авокадо и нарезанный халапеньо.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 31

Фалафель

5557009.JPG

Рецепт. Рецепт. соус тахини. Обязательно замочите нут на ночь, чтобы получилась кремообразная смесь. Метод быстрого замачивания не подойдет для этих обжаренных на сковороде фалафелей.

 

20 из 31

Sweet Potato Mac & Cheese

3988528.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Богатый клетчаткой сладкий картофель используется в качестве основы для сырного соуса в этом полезном домашнем рецепте с макаронами и сыром. Ярко-оранжевый цвет обманывает ваши глаза, заставляя думать, что этот полезный рецепт макарон и сыра наполнен сыром, но на самом деле сыра примерно вдвое меньше, чем в традиционном рецепте.

21 из 31

Кесадилья с черной фасолью

3926485.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Спешите? Эти сытные кесадильи готовятся всего за 15 минут. Мы любим их с черной фасолью, но фасоль пинто тоже подойдет. Если вы любите немного остроты, обязательно используйте в начинке сыр перец Джек. Подавать с: небольшим количеством сметаны и смешанным зеленым салатом.

Реклама

Реклама

Реклама

23 из 31

Минестра Маритата (итальянский свадебный суп)

Тарелка легкого итальянского свадебного супа на фоне серой ткани

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Забудьте о фрикадельках размером с мрамор, которые вы найдете во многих вариантах этого итальянского свадебного супа. В этом простом рецепте они полноразмерные, ароматные и сытные.

 

24 из 31

Запеченные креветки с попкорном со сладким соусом чили

3759021.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке ваш рот. Мы также заменяем соус тартар на основе майонеза на более полезный соус из греческого йогурта, приправленный тайским соусом чили.

Объявление

Объявление

Объявление

25 из 31

Пицца с курицей на гриле

кусочек Пицца с курицей на гриле

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке 9000 с курицей 9000 натертые кабачки в соусе. Это отличный способ добавить больше овощей в рацион как вас, так и ваших детей!

26 из 31

Куриные тако «Собери сам»

4524466.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте, подходящем для детей, все элементы тако отделены друг от друга, поэтому ваш ребенок может съесть их отдельно или весело провести время, собирая свои собственные мини-тако со своими любимыми начинками. . Кроме того, он идеально подходит для упаковки в коробку для бенто для здорового обеда в школе.

27 из 31

Курица терияки с ананасом

3756936.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Жареную курицу терияки с ананасом можно приготовить, используя всего несколько основных продуктов. Хотя это восхитительно, если приготовить его из консервированных ананасов, вместо него можно легко использовать свежий ананас и его сок. Подавайте с коричневым рисом и горошком.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 31

Кремовые сковороды Ранчо куриная и брокколи

Кремовое сковородочное ранчо и брокколи

Кредит: Provectist Skillet / Annie -Sistist, Propistis, Propistis, Propistis, Propistis, Propistis / Annieist, Propistis, Propistis, Propistist, Propistis / Annieilis.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот вкусный ужин рассчитан на четверых и может быть на столе всего за 30 минут. В довершение всего сливочный соус ранч, курица и брокколи собираются вместе в одной сковороде, что делает уборку такой же легкой, как и готовку.

29 из 31

Классический гамбургер

Классический гамбургер на двоих

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Приготовленный на медленном огне лук делает эти котлеты из постной говядины влажными и ароматными. Быстрая смесь майонеза, кетчупа, приправы и уксуса делает идеальный пикантный, сладкий и сливочный «особый соус» для этого бургера. Нам здесь нравится приправа с укропом, но если вы предпочитаете, используйте сладкую приправу. Подавайте с картофелем фри из сладкого картофеля.

30 из 31

Индейка Чили Кальцонес

Индейка Чили Кальцонес

Авторы и права: Фотография / Грег Дюпри, стилист / Али Рэми / Кристин Кили ужины — перец чили и пицца — в кальцоне, битком набитые нежирной индейкой, сладким перцем и острым чеддером. Подайте их с гарниром, чтобы завершить трапезу.

Кремлевская Диета Таблица Баллов Блюд – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Кремлевская Диета Таблица Баллов Блюд
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Второе название кремлевской диеты — «диета американских астронавтов», поскольку первое время ее применяли только космонавты. Результаты диеты по праву считались чудотворными из-за неизвестности. Немного позже ее начали называть кремлевской, поскольку пользовались ею только высшие партийные работники. Главной ее задачей является ускорение метаболизма за счет снижения потребления углеводов. Организм не испытывает стресса благодаря постепенному процессу похудения, который проходит в несколько этапов. Сорваться на ней крайне сложно, поскольку ежедневный рацион включает разнообразные продукты. Благодаря кремлевской диете можно избавиться за неделю до 5 кг лишнего веса.
Похудение в процессе кремлевской (московской) диеты происходит благодаря постепенному снижению потребления углеводов. Из-за недостатка углеводов организм начинает расходовать накопившиеся запасы жира. Процесс похудения происходит медленно, но результативно: вес после диеты не возвращается.
Суть московской диеты сводится к подсчету не углеводов, а баллов (очков) каждый день. 1 углевод равен 1 баллу. Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить потребляемые углеводы до 40 единиц в день. Если целью является сохранение уже имеющегося результата, то рекомендовано употреблять не более 60 единиц ежедневно.
Одним из главных условий московской диеты — не допускать превышения разрешенного количества условных единиц в день.
Результаты и эффективность диеты зависит от двух деталей:
Чем больше у худеющего лишнего веса, тем эффективнее результат он получит по окончании диеты.
Чтобы диета не вызвала стресс организма, а также не смогла нанести ему вред, необходимо соблюдать следующие требования:
Тем, кто впервые садится на подобную диету, необходимо проверить свои силы на недельном варианте. Для это следует придерживаться принципов московской диеты в течение семи дней, если организм никаких «сигналов» не подал, чтобы прекратить, то смело можно продолжать выбранный способ похудения.
К достоинствам диеты следует отнести:
Московская диета противопоказана людям, страдающим от:
В период беременности и лактации женщине не рекомендовано применять данную диету.
Придерживание строгих правил кремлевской диеты больше положенного времени может привести к нарушению обмена веществ из-за дефицита в организме витаминов группы А, В, С, селена, меди, цинка и кальция. Устранить возможную угрозу помогут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс, которые необходимо включать в рацион каждый день.
Введение в рацион пшеничных отрубей (20–30 г) поможет устранить возможное нарушение в работе кишечника. С такой проблемой худеющий может столкнуться на второй неделе диеты. Запоры не являются сигналом прекращения диеты.
Первые две недели кремлевской диеты считаются вводными. Именно поэтому рацион на этот период представлен как щадящий. Главная цель — это постараться приучить организм к маленьким порциям. Только после этого можно начинать следовать жестким правилам и постепенно убирать из своего рациона запрещенные продукты.
При кремлевской диете следует исключить следующие продукты:
Сахар, кондитерские изделия, сладости
Сахар в чистом виде, свекольный, кукурузный, тростниковый, финиковый, мед, патока, рисовый пудинг, желе, зефир, сладкий йогурт, выпечка, взбитые сливки
Колбаса, сосиски, хот-доги, ветчина, мясные копчености
Картофель, морковь, свекла, корень петрушки
Масла, полученные из кукурузы, сои, канолы, подсолнечника, миндаля, виноградной косточки, абрикоса, арахиса, мака. Грецкие орехи и зародыши пшеницы
Коровье молоко, небольшое употребление козьего, соевого, рисового, миндального
Мука, масло, молоко, мясо, тофу, юбу, а также чипсы и зерновые завтраки, фасоль, арахис
Рис, овес, пшеница, рожь, просо, ячмень, кукуруза
Макароны, пельмени, попкорн, готовые блинчики, оладьи, сухарики
Обезжиренный творог, молоко и кефир
Банан, фруктовые соки: виноградный, фруктоза, сладкие фрукты
Алкоголь, газированные напитки, черный чай, кофе, цикорий
В рационе разрешены следующие продукты:
Самим составить удобное меню поможет полная таблица содержания углеводов в ежедневных продуктах. В подробной таблице представлено содержание углеводов в продуктах на 100 грамм.
Баллы на каши, бобовые и макаронные изделия:
Баллы на овощную продукцию и зелень:
Капуста, болгарский перец, баклажаны
Баллы на фруктовую и ягодную продукцию:
Крепкие напитки (водка, коньяк, виски)
Ниже представлена полная таблица готовых блюд (100 г), которые могут быть включены в рацион при кремлевской диете:
Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные
Баранина, говядина, свинина, курица — отварные
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные
Кабачки, фаршированные мясом и рисом
Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая
Картошка, запеченная в сметанном соусе
Московская диета строится на 4 этапах похудения:
Московская диета прекрасно подходит работающим людям, поскольку не требует перемен в привычном распорядке дня.
Меню на разные периоды недели является примерным. При желании его можно изменить самостоятельно, поменяв продукт на другой. Главное — не перейти границу разрешенного количества баллов в день.
Первая неделя считается самой сложной, потому что привычный рацион резко сокращается до 20 условных единиц. В первый период категорически запрещается употребление сахара, кофе и алкоголя. В процессе первой недели человек должен понять, подходит ли выбранная диета для его дальнейшей жизни или нет.
Во время первой недели можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
Примерное меню по дням недели (в скобках указано количество балов):
Ломтик сыра, две вареные сосиски, одно яйцо «всмятку», травяной чай
Постный куриный бульон, овощной салат с грибами, травяной чай
Семга на пару, листья салата, стакан кефира 1%
Омлет на пару из двух яиц, два ломтика сыра, травяной чай
Овощной суп, грибы в сметане, травяной чай
Рыба на пару, салат из морских водорослей
Творог 5% со сметаной, чай из шиповника
Омлет на пару с сыром и колбасой, зеленый чай
Куриный бульон с лапшой, куриная отбивная, травяной чай
Брокколи, куриная печень со сметаной
100 г обезжиренного творога, вареное яйцо, стакан кефира
Легкий куриный суп с овощами, салат из квашеной капусты и репчатого лука, травяной чай
Салат из помидора и огурца, вареные креветки с сыром
Яичница с помидором без масла, зеленый чай
Куриная отбивная, огурец, листья салата
Кабачковая икра, отварное яйцо, хлебец, зеленый чай
Куриный бульон, овощное рагу, травяной чай
Запеченная куриная грудка в сметане , листья салата
В первую неделю можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Если никаких побочных последствий замечено не было, то стоит продолжать диету и попробовать десятидневный вариант. Для избежания срыва меню можно разнообразить.
Омлет на пару из 3 яиц с грибами и луком, чай
Куриное филе без соли, обжаренное на гриле, свежие огурцы
Салат из морепродуктов, чай травяной
2 отварных перепелиных яйца, ломтик сыра, зеленый чай
Рыбная отбивная, салат из цветной капусты с огурцами, травяной чай
Запеченные баклажаны с чесноком и обезжиренным йогуртом, стакан кефира 2,7%
На двухнедельной диете рекомендовано исключить запрещенные продукты. Благодаря ей можно потерять до 10 кг лившего веса. Изменять что-то из предложенного варианта нельзя, поскольку он был составлен грамотными диетологами:
Яичница из 2 яиц без масла, ломтик сыра, зеленый чай
Отварная рыба, 10 шт. оливок, салат из морской капусты
Куриная грудка на пару, огурец и стакан кефира
100 нежирного творога, 2 яйца всмятку, травяной чай
Куриный бульон, овощной салат с болгарским перцем, говяжья котлета на пару
Запеченная куриная грудка, отварная цветная капуста и брокколи, зеленый чай
Запеченная рыба, листья салата, огурец, чай
Отварная куриная грудка, овощной салат, чай
Запеченные грибы со сметаной, куриный бульон, огурец
Отварная рыба, салат из зелени, чай
Омлет из 3 яиц, ломтик сыра, куриная отбивная
Отварная рыба, нежирный сыр, стакан кефира
Омлет на пару из 2 яиц, ломтик сыра, 50 г творога
Отварная рыба, салат из огурца и помидора, зеленый чай
Отварная рыба, листья салата с зеленью, стакан кефира
Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра
Грибной суп, овощной салат, зеленый чай
Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира
Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира
Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай
Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира
Грибной суп с курицей, овощной салат, чай
Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука
2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога
Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай
Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты
Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца
Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай
Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай
3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай
Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай
Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай
Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай
Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай
Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира
Меню на месяц делится на два этапа:
На 3 и 4 неделе разрешается употребление молочных продуктов и фруктов в малом количестве.
Месячный рацион часто приводит к нарушению работы кишечника, то есть запорам. Для избежания подобной ситуации, следует употреблять ежедневно как можно больше овощей и зелени, в рацион лучше также включить пшеничные отруби.
Варианты диетических рецептов отлично подходят для простых работающих людей.
Помимо основных блюд, в кремлевскую диету включены перекусы.
В качестве перекуса могут быть использованы следующие продукты:
Употребляя их, нужно помнить, что они являются перекусом, а не полноценным приемом пищи. Поэтому их есть необходимо в меру.
Можно воспользоваться другим вариантом блюда и заменить куриное филе на огурцы. Так салат будет более диетическим.
Очень часто приверженцы диет в погоне за быстрым результатом допускают серьезные ошибки:
Тем, кто прибегает к диетам впервые, можно раз в неделю съедать кусочек горького шоколада. Это никак не повлияет на результат похудения, а от срывов и стресса убережет.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Кремлевская диета : полная таблица готовых блюд, меню для…
Кремлевская диета . Кремлевская диета полная таблица.
Таблица кремлевской диеты , таблица баллов продуктов и блюд
Кремлевская диета . Полная таблица. Меню на неделю.
Полная таблица готовых блюд для Кремлёвской диеты
Диета Номер 10 Меню
Сбросить Вес Читать Бесплатно
Сбросить Вес Самой
Программа Лишний Вес
Овсяноблин Диета Дюкана

Кремлевская диета. Таблица кремлевской диеты

В процессе приготовления блюд, лучше избегать картофеля и муки… Узнать количество у.е. готового блюда немного сложнее чем отдельно взятого продукта, поскольку каждая хозяйка и повар наверняка пользуются в приготовлении пищи своими проверенными рецептами. Поэтому, в таблице приведены средние показатели количества у.е. на 100 грамм для различных блюд. Для того чтобы точно оценить приготовляемые вами блюда, лучше всего приобрести кухонные весы, кстати вещь даже очень полезная на кухне, а зная состав блюда можно легко подсчитать количество у.е. содержащегося в нем. Видимо следует дать пояснение к таблице по кашам: рассыпчатая каша — на стакан перловки, пшена, гречки, риса нужно 1,5-2,5 стакана воды или молока; вязкая каша — гречка -3, пшено — 3,5, рис — 4 стакана; жидкая каша — пшено, перловка — 4,5, рис — 5,5, овсянка, манка, «геркулес» — 6 стаканов воды или молока.     Первые блюда     Мясные блюда     Овощные блюда     Каши     Другие блюда Таблица продуктов в условных единицах на 100 г (1 у.е. равна 1г углеводов): Наименование продукта у.е./100г   Первые блюда Борщ 4,0 Борщ из свежей капусты и картошки 5,5 Борщ украинский 6,5 Бульон куриный 0,0 Бульон мясной 0,0 Окрошка мясная на квасе 6,0 Окрошка мясная на кефире 4,0 Рассольник домашний 6,0 Свекольник холодный 6,0 Солянка мясная 1,5 Солянка грибная 1,5 Суп гороховый 5,0 Суп из свежих фруктов 12,0 Суп картофельный 8,0 Суп картофельный с перловкой 6,5 Суп-лапша 6,0 Суп молочный с капустой 7,0 Суп молочный с макаронами 8,0 Суп молочный с рисом 7,5 Суп молочный с тыквой и манкой 5,5 Суп перловый с грибами 6,5 Суп-пюре из моркови 4,5 Суп пшенный с мясом 6,5 Суп пшенный с черносливом 8,0 Суп рисовый 6,0 Суп сельдереевый 3,0 Суп фасолевый 7,0 Суп-харчо с мясом 5,5 Щи из щавеля 2,0 Щи из свежей капусты 2,0 Щи из квашеной капусты 2,0   Мясные блюда вверх Азу из говядины 10,0 Антрекот 0,0 Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные 0,0 Баранина, говядина, свинина, курица — отварные 0,0 Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные 3,5 Бефстроганов 6,0 Биточки паровые 9,0 Биточки с рисом 18,0 Бифштекс 0,0 Бифштекс рубленый 0,0 Бифштекс с яйцом 0,5 Блинчики с мясом 16,0 Голубцы с мясом и рисом 8,0 «Ежики» с рисом 15,0 Жаркое по-домашнему 10,0 Зразы рубленые 13,0 Кабачки, фаршированные мясом и рисом 10,0 Котлеты отбивные 9,0 Котлеты рубленые 13,0 Мозги отварные 0,0 Мозги жареные в яйце 4,0 Мясо духовое 10,0 Оладьи из печени 10,0 Пельмени отварные 13,0 Пельмени жареные 14,0 Перец, фаршированный мясом и рисом 10,0 Печень по-строгановски 8,0 Пирожки с мясом и луком 35,0 Плов 18,0 Поджарка 4,0 Почки по-русски 11,0 Почки тушеные 5,0 Рагу 8,0 Расстегаи с мясом и луком 36,0 Ромштекс 8,5 Рулет мясной 8,0 Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая 0,0 Рыба жаренная в яйце 6,0 Тефтели мясные с рисом 14,0 Шашлык 0,0 Шницель отбивной 9,0 Эскалоп 0,0 Язык отварной 0,0   Овощные блюда вверх Баклажаны жареные 5,0 Винегрет 8,0 Голубцы овощные 7,5 Горох отварной 20,0 Драники картофельные 19,0 Зразы картофельные 20,0 Запеканка капустная 13,5 Икра кабачковая 7,5 Икра свекольная 12,0 Кабачки отварные 4,0 Кабачки, тушенные в сметане 6,0 Капуста жареная 5,0 Капуста квашеная 5,0 Капуста отварная 5,0 Капуста тушенная 9,0 Картошка отварная 16,0 Картошка, тушенная с грибами 13,0 Картошка, запеченная в сметанном соусе 14,0 Картошка пюре 15,0 Картошка, жаренная кусочками 24,0 Картошка во фритюре 30,0 Котлеты капустные 15,0 Котлеты картофельные 22,0 Котлеты морковные 19,0 Котлеты свекольные 24,0 Морковь отварная 6,5 Оладьи из тыквы 19,0 Пудинг морковный 14,0 Пюре из моркови 8,0 Редька с маслом 6,5 Свекла с сыром и чесноком 7,0 Свекла тушенная 10,0 Свекла, тушенная с яблоками 10,5 Суфле морковное 11,0 Тыква отварная 4,0 Рагу овощное 10,0 Шницель из капусты 11,5   Каши вверх Геркулесовая жидкая 10,0 Гречневая вязкая 14,0 Гречневая рассыпчатая 30,0 Манная вязкая 16,0 Овсяная жидкая 11,0 Перловая вязкая 16,0 Пшенная вязкая 16,0 Пшенная рассыпчатая 26,0 Рисовая вязкая 17,0 Рисовая рассыпчатая 25,0 Ячневая вязкая 16,0 Ячневая рассыпчатая 23,0 Каша из тыквы 15,5 Котлеты манные 20,0 Крупеник гречневый 21,0   Другие блюда вверх Блины 32,0 Вареники 16,0 Вареники «ленивые» 14,0 Галушки 20,0 Грибы, жаренные в сметане 3,0 Запеканка творожная 14,0 Запеканка рисовая 20,0 Икра грибная 6,5 Лапшевник с творогом 20,0 Макароны отварные 20,0 Макароны, запеченные с яйцом 15,0 Оладьи 32,0 Пудинг рисовый 32,0 Сырники творожные 18,0 Читайте также: Тайная диета кремля, описание, продукты, рекомендации Полное описание основополагающих принципов кремлевской диеты, какие продукты более предпочтительны, общие рекомендации по ее применению. .. Меню на неделю Примерное меню кремлевской диеты рассчитанное на неделю опубликованное в «Комсомольской правде» от Евгения Черных… Рецепты кремлевской диеты Рецепты готовых блюд с низким содержанием углеводов в продуктах… Программа рассчета рациона При помощи этой программы, которую можно скачать с сайта, вы без лишних вычислений сможете подсчитать количество потребляемых вами у.е. и привести свой суточный рацион питания к требуемым показателям… Кремлевская диета таблица продуктов Таблица «стоимости» продуктов, т.е. количество условных единиц в рассчете на сто грамм наиболее часто используемых в приготовлении пищи продуктов, а также овощей, фруктов, ягод, напитков… Комсомольская правда Все о кремлевской диете, все статьи опубликованные на сайте газеты «Комсомольская правда» — www. kp.ru, в хронологическом порядке… Аргументы и факты «Темная сторона кремлевской диеты» — беседа с доктором медицинских наук, заведующим кафедрой гастроэнтерологии и нутрициологии Белорусской медицинской академии последипломного образования Юрием Мараховским опубликованная в газете «Аргументы и факты в Белоруссиии»…

NJ Служба доставки еды — Fresh Food

NJ Служба доставки еды — Fresh Food — Компания по приготовлению еды в Нью-Йорке — spartanmealpreps перейти к содержанию

БЛЮДА, ПРИГОТОВЛЕННАЯ ШЕФ-ПОВАРОМ, ДОСТАВЛЯЕТСЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО

ТЕПЕРЬ ДОСТАВКА ПО ВСЕЙ СЕБЕ

НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ

БЛЮДА, ПРИГОТОВЛЕННАЯ ШЕФ-ПОВАРОМ, ДОСТАВЛЯЕТСЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО

• Первоначальная цена $11,99 — Изначальная цена 11,99 $

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — $11,99

  Текущая цена $11,99

  | /

• Первоначальная цена $12,49 — Изначальная цена 12,49 $

  Исходная цена

  12,49 $

  12,49 $ — $12,49

  Текущая цена $12,49

  | /

• Первоначальная цена $11,99 — Изначальная цена 11,99 $

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — $11,99

  Текущая цена $11,99

  | /

• Первоначальная цена $11,99 — Изначальная цена 11,99 $

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — $11,99

  Текущая цена $11,99

  | /

• Исходная цена $11,99 — Изначальная цена 11,99 $

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — $11,99

  Текущая цена $11,99

  | /

• Первоначальная цена $11,99 — Изначальная цена $11,99

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — $11,99

  Текущая цена $11,99

  | /

• Первоначальная цена $11,99 — Изначальная цена 11,99 $

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — 11,99 $

  Текущая цена $11,99

  | /

• Первоначальная цена $12,49 — Изначальная цена 12,49 $

  Первоначальная цена

  12,49 $

  12,49 $ — $12,49

  Текущая цена $12,49

  | /

• Исходная цена $11,99 — Изначальная цена 11,99 $

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — $11,99

  Текущая цена $11,99

  | /

• Первоначальная цена $11,99 — Изначальная цена $11,99

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — $11,99

  Текущая цена $11,99

  | /

• Первоначальная цена $11,99 — Изначальная цена 11,99 $

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — 11,99 $

  Текущая цена $11,99

  | /

• Первоначальная цена $11,99 — Изначальная цена 11,99 $

  Первоначальная цена

  11,99 $

  11,99 $ — $11,99

  Текущая цена $11,99

  | /

• Исходная цена $11,49 — Изначальная цена 11,49 $

  Первоначальная цена

  11,49 $

  11,49 $ — $11,49

  Текущая цена $11,49

  | /

ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН

• Первоначальная цена $90,99 — Изначальная цена 9,99 $

  Первоначальная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена 9,99 $

  | /

• Первоначальная цена $9,99 — Изначальная цена 9,99 $

  Исходная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена 9,99 $

  | /

• Первоначальная цена $9,99 — Изначальная цена 9,99 $

  Первоначальная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена $9,99

  | /

• Первоначальная цена $9,99 — Изначальная цена 9,99 $

  Первоначальная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена 9,99 $

  | /

• Исходная цена $9,99 — Изначальная цена 9,99 $

  Первоначальная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена 9,99 $

  | /

• Первоначальная цена $9,99 — Изначальная цена $9. 99

  Исходная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена 9,99 $

  | /

• Первоначальная цена $10,49 — Изначальная цена 10,49 $

  Первоначальная цена

  10,49 $

  10,49 $ — $10,49

  Текущая цена $10,49

  | /

• Первоначальная цена $10,49 — Изначальная цена 10,49 $

  Первоначальная цена

  10,49 $

  10,49 $ — $10,49

  Текущая цена $10,49

  | /

• Исходная цена $9,99 — Изначальная цена 9,99 $

  Первоначальная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена 9,99 $

  | /

• Первоначальная цена $10,99 — Изначальная цена $10,99

  Первоначальная цена

  10,99 $

  10,99 $ — $10,99

  Текущая цена $10,99

  | /

• Первоначальная цена $10,49 — Изначальная цена 10,49 $

  Первоначальная цена

  10,49 $

  10,49 $ — 10,49 $

  Текущая цена $10,49

  | /

• Первоначальная цена $9,99 — Изначальная цена 9,99 $

  Первоначальная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена 9,99 $

  | /

• Исходная цена $9,99 — Изначальная цена 9,99 $

  Первоначальная цена

  9,99 $

  9,99 $ — $9,99

  Текущая цена 9,99 $

  | /

• Первоначальная цена $10,49 — Изначальная цена $10,49

  Первоначальная цена

  10,49 $

  10,49 $ — $10,49

  Текущая цена $10,49

  | /

• Первоначальная цена $10,49 — Изначальная цена 10,49 $

  Первоначальная цена

  10,49 $

  10,49 $ — $10,49

  Текущая цена $10,49

  | /

• ЗАКАЖИТЕ БОЛЕЕ 10 БЛЮД И СЭКОНОМЬТЕ 11$ ЗА ПИТАНИЕ

УЗНАЙТЕ НАШЕ ПОЛНОЕ МЕНЮ

ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ ОБЛЕГЧАЮТ ЖИЗНЬ

• Первоначальная цена 25 долларов США — Изначальная цена $25. 00

  Первоначальная цена

  25,00 $

  25,00 $ — $25.00

  Текущая цена $25,00

  | /

• Первоначальная цена 25 долларов США — Изначальная цена 25,00 $

  Первоначальная цена

  25,00 $

  25,00 $ — $25.00

  Текущая цена $25.00

  | /

• Первоначальная цена 25 долларов США — Изначальная цена 25,00 $

  Первоначальная цена

  25,00 $

  25,00 $ — $25. 00

  Текущая цена $25,00

  | /

• Исходная цена 25 долларов США — Изначальная цена 25,00 $

  Первоначальная цена

  25,00 $

  25,00 $ — $25.00

  Текущая цена $25,00

  | /

• Первоначальная цена 25 долларов США — Изначальная цена $25.00

  Первоначальная цена

  25,00 $

  25,00 $ — $25.00

  Текущая цена $25,00

  | /

• Первоначальная цена $40. 00 — Изначальная цена 40,00 $

  Первоначальная цена

  40,00 $

  40,00 $ — $40.00

  Текущая цена $40.00

  | /

• Первоначальная цена $40.00 — Изначальная цена 40,00 $

  Первоначальная цена

  40,00 $

  40,00 $ — $40.00

  Текущая цена $40,00

  | /

• Исходная цена $55.00 — Изначальная цена 55,00 $

  Первоначальная цена

  55,00 $

  55,00 $ — $55. 00

  Текущая цена $55.00

  | /

ИЗУЧИТЕ ПОЛНОЕ МЕНЮ ЗАКУСОК

Мой лучший выбор для приготовления еды, когда я нахожусь в Майами, они никогда меня не подводили!

ARA QUEEN BAE — ПУБЛИЧНАЯ ФИГУРА

Спартанец вас прикроет, Taco Bowl — мое любимое блюдо.

ДЖИМ ДЖОНС — ЗАПИСЫВАЮЩИЙ ИСПОЛНИТЕЛЬ

У меня практически нет времени готовить и еще меньше времени ходить в супермаркет, Spartan Meal Preps спасает меня каждую неделю!

МОРСКОЙ СЕНТ — ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬ

ПОКУПАЙТЕ ПО КАТЕГОРИЯМ ИЛИ ИЗУЧИТЕ ПОЛНОЕ МЕНЮ

• ПОЛНОЕ МЕНЮ
• КУРИНЫЕ БЛЮДА
• ГОВЯДИНА
• ЗАВТРАК
• МОРЕПРОДУКТЫ

ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНОЕ МЕНЮ

Кантон – Trilliumbrewing.

com

ТРИЛЛИУМ КАНТОН

СИДЕНЬЯ : Таверна и внутренний дворик открыты для того, чтобы сесть. Гости, обедающие в нашем ресторане с полным спектром услуг, должны зарегистрироваться у хозяина, чтобы занять место. Бронирование не требуется, всегда приветствуются группы любого размера!

ПАТИО : Места в порядке живой очереди. Гости могут заказать разливное пиво в нашем баре или в открытых пивных трейлерах. QR-коды доступны для сканирования и размещения заказа еды, чтобы забрать его из нашего ресторана, когда он будет готов. Еда из сторонних заведений запрещена.

ПАРКОВКА : У нас есть большая парковка на территории, где достаточно места для всех наших гостей.

ПОЛИТИКА ДЛЯ СОБАК : В связи с муниципальными правилами лицензирования и зонирования в городе Кантон мы не можем допустить собак в этом месте, за исключением обученных служебных собак. Мы любим ваших пушистых друзей и ценим ваше понимание!

ЧАСЫ
Пн-Сб: 12-22
Вс: 12-21
*кухня закрывается за час до таверны

Заказы на получение в тот же день можно разместить онлайн до прибытия в период с 9:00 до 30 минут до закрытия. Минимальный заказ не требуется, и применяются обычные лимиты на пиво.

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Наша цель – создать более прочную связь между здоровыми и устойчивыми сельскохозяйственными корнями и продуктами питания и пивом исключительного качества. Наслаждайтесь свежими местными продуктами из нашего сезонного меню.

clen2rx0u000201s661usc6bx

Принесите фермы Новой Англии к вашему столу с нашим расширенным меню кейтеринга, в котором представлены местные ингредиенты высочайшего качества в разнообразных фирменных блюдах для любого размера группы.

Наши повара приготовят и упакуют ваш заказ непосредственно перед прибытием, чтобы обеспечить безупречную свежесть в переносных, готовых к употреблению контейнерах.

Лучший выбор для офисных обедов, совещаний в отделах, праздничных мероприятий и всего, что между ними; мы сделали планирование вашего следующего мероприятия беззаботным и веселым!

Легко создайте индивидуальный кулинарный опыт с помощью нашего веб-сайта и начните готовить незабываемое блюдо, уникальное для ваших гостей.

Меню на неделю для семьи: принципы правильного питания, рецепты

Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. Чтобы всегда держать себя и домочадцев в тонусе, хорошем настроении и постоянной энергии, переходите на правильное питание, и составляйте меню на неделю для семьи, в соответствии с его правилами и принципами.

Грамотно составленный ежедневный рацион поможет не только оздоровить организм, избежать многих неприятных заболеваний, но и решит проблему с однообразием и стрессами. Вся семья точно останется довольна.

Содержание

1. Принципы ПП при составлении ежедневного меню
2. Список продуктов для меню на неделю для семьи из 4 человек
3. Советы по составлению меню
4. Меню для семьи на неделю с рецептами
5. Лучшие рецепты блюд ПП для всей семьи: овощная запеканка
6. Ароматные сырники с фруктами
7. Сырный суп с курицей

Принципы ПП при составлении ежедневного меню

Чтобы ПП «работало» и давало желаемый эффект, важно во время формирования рациона на каждый день следовать основным его правилам:

• Правильное питание полностью сбалансированное. Блюда должны содержать нужное количество белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Заранее просчитываем БЖУ, смотрим, чтобы значения не выходили за установленные рамки.
• Отказываемся от трехразового питания. В день должно быть в среднем 5-6 приемов пищи. Едим маленькими порциями каждые 3-4 часа.
• Употребляем сложные углеводы. Они обязательно должны присутствовать в правильном меню. Едим пищу со сложными углеводами только во время завтраков. Она на многие часы насыщает организм энергией, заставляет надолго забыть о голоде и вредных перекусах.
• Вторые завтраки – обязательное условие ПП. Для ланчей прекрасно подходят кисломолочные продукты, салаты из овощей и фруктов. В зависимости от сформированного семейного меню, можно перекусывать орехами и сухофруктами.
• В обед – белковая пища. Обязательно налегаем на птицу, нежирное мясо в сочетании со сложными углеводами и овощной составляющей.
• Полдник – еще один перекус. Во время него можно употреблять те же продукты, блюда, что и во время второго завтрака. Также не запрещено выпить чашечку чая, какао с овсяноблином или бутербродом из цельнозернового хлеба.
• Ужин за 4 часа до сна. Во время этого приема пищи употребляем только легкие блюда, которые быстрее всего перевариваются, не создают тяжести в желудке.
• Полностью отказываемся от жирного, соленого и копченого. Диетологи рекомендуют в качестве способов приготовления варку, тушение или запекание без масла.
• Выпиваем в день минимум 2-2,5 литра воды. Пьем перед или после приемов пищи за полчаса. Начинать свое утро также следует со стакана свежей питьевой воды. Достаточно 200 миллилитров, чтобы «запустить» организм и подготовить его к предстоящему дню.

Список продуктов для меню на неделю для семьи из 4 человек

Сбалансированный рацион обязательно включает в себя пять групп продуктов, объединенных между собой по составу. Для формирования меню на день, неделю для распространенной семьи на 4 человека  важно правильно сочетать их друг с другом:

• Овощи и бобы.
• Фрукты.
• Нежирное мясо и птица, яйца, рыба и орехи.
• Крупы и злаковые культуры.

Также обязательно включаем молочную, кисломолочную продукцию, специи и пряности (они тоже играют важную роль в системе ПП) и другие полезные продукты.

Первоначально перед хозяйкой встает достаточно сложная задача – составить грамотно, приготовить полезно и вкусно. Но, как только формируется рацион хотя бы на один день, дальше никаких проблем не возникает. Разобраться в системе просто, а результат – здоровье и всегда хорошее настроение всех членов семьи.

Советы по составлению меню

Как грамотно продумать ежедневный рацион на неделю? Этот процесс требует существенных временных затрат, но потраченные часы стоят того. С самого начала обязательно смотрим на сезонность, какие продукты доступны в то или иное время года, учитывайте продукты, которые уже есть в холодильнике и на полках в шкафу. При составлении помним о следующих моментах:

• Принимаем во внимание пожелания всех домочадцев, не забывая о семейном бюджете – питаться правильно можно и с экономией.
• Формируем список продуктов, которые есть в наличии.
• Учитываем, что однажды домой могут нежданно прийти гости – продумываем блюда, еду, которую будем подавать во время посиделок с друзьями и родственниками.
• Изучите акционные предложения в магазинах, супермаркетах.  Есть огромная вероятность, шанс купить дорогой продукт, который отлично подойдет для правильного рациона питания, по сниженной, доступной цене. В итоге список возможных блюд на каждый день пополнится, и меню станет намного интереснее и разнообразнее.

Записать готовое меню можно, как в электронном виде, так и на листочках формата А4.

Меню для семьи на неделю с рецептами

Какие блюда лучше всего включить в меню для семьи из 4 человек? Как должен выглядеть готовый рацион? Предлагаем вам несколько вариантов, которые помогут в формировании своего уникального.

Лучшие рецепты блюд ПП для всей семьи: овощная запеканка

Готовьте для себя и своих близких только вкусные здоровые блюда. Разбавьте рацион из каш, супов, омлетов оригинальными рецептами на каждый день, приготовление которых доставит невероятное удовольствие и не потребует больших финансовых трат.

Овощная запеканка – необычная трактовка классического рецепта. Чтобы ее приготовить, нужны следующие ингредиенты:

• Кабачок – 300 граммов.
• Томаты – 1 штука.
• Морковка – 1 штука.
• Лук – 1 штука.
• Сыр – 50 граммов.
• Укроп – 10 граммов.
• Куриные яйца – 2 штуки.
• Нежирное молоко – 100 миллилитров.
• Соль и приправы – по вкусу.

Готовим:

• С кабачков снимаем шкурку и нарезаем полукольцами.
• Помидоры, морковь и лучок шинкуем тонкими колечками.
• В заранее подготовленную форму для запекания выкладываем овощи слоями, слегка присаливаем и отправляем в духовой шкаф на 15 минут (температура 180 градусов).
• Яйца взбиваем с молоком до однородного состояния, добавляем соль и специи.
• Готовой молочной смесью заливаем овощи, сверху посыпаем тертым сыром, зеленью и отправляем обратно в духовку еще на десять минут.
• Подаем к столу. Приятного аппетита.

Ароматные сырники с фруктами

В семье есть маленькие детки, которые любят сладкое? Приготовьте на завтрак вкуснейшие сырнички из духовки. Для приготовления подготовьте следующие продукты:

• Обезжиренный творог – 200 граммов.
• Желток – 1 штука.
• Рисовая мука – 25 граммов.
• Разрыхлитель – 1/3 чайной ложки.
• Мед – по вкусу.

Готовим:

• Все ингредиенты объединяем между собой, тщательно вымешиваем тесто.
• Формируем сырники. Внутрь можно положить по замороженной ягодке клубники, вишни, малины.
• Выкладываем сырники на противень, застеленный пергаментной бумагой, и отправляем в духовой шкаф при температуре 180 градусов до готовности, примерно на 20 минут.

Подаем со свежими фруктами и нежирной сметаной.

Сырный суп с курицей

Надоели классические блюда на обед? Сырный суп с курицей – отличный способ внести разнообразие в повседневность и удивить домочадцев оригинальным вкусом. Для него вам потребуются:

• Филе курицы – 400 граммов.
• Картошка – 1 штуки.
• Морковка – 1 штука.
• Плавленый сырок – 180 граммов.
• Укроп/петрушка, специи и соль – по вкусу.

Готовим:

• Филе хорошо моем, сушим полотенцами и режем кусочками маленького размера.
• Картошку чистим и режем кубиками.
• Морковь шинкуем полуколечками.
• Курочку немного обжариваем на сковороде.
• Воду или бульон (два литра) кипятим, закидываем туда лаврушку, специи, поджаренное мясо. Уменьшаем огонь и варим примерно 10 минут.
• Засыпаем в суп подготовленные овощи, держим на огне еще 15 минуток.
• Кидаем в кастрюлю сыр, вымешиваем до тех пор, пока он не растворится.
• Рубим зелень и отправляем в кастрюлю. Присаливаем при необходимости.
• Все тщательно перемешиваем и снимаем с огня.
• Подаем к столу, красиво сервировав по тарелкам. Приятного аппетита.

Каждая хозяйка желает своей семье только лучшего, и грамотно составленное меню – настоящая забота о здоровье и самочувствии домочадцев. Изучайте основы правильного питания, исключайте из своего рациона вредную пищу, и добавляйте больше полезных продуктов. Готовьте вкусные, питательные блюда каждый день, которые подарят невероятное наслаждение, насытят полезными веществами на многие часы.

С нами вы научитесь правильно формировать меню и пополните копилку рецептов оригинальными вариантами.

Лучшие продукты, снижающие глюкозу крови: фото, описание действия

Диабет — заболевание серьёзное, но риски его развития можно значительно снизить, оздоровив свой рацион.

Анастасия Никифорова

Для людей с предиабетом, диабетом или другими заболеваниями, влияющими на уровень глюкозы в крови, диета очень важна. Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов могут способствовать колебаниям уровня глюкозы. А некоторые другие, наоборот, помогают оптимизировать показатели. Вот некоторые из них.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Брокколи и ростки брокколи

Когда мы измельчаем или жуем брокколи, образуется сульфорафан — химическое соединение, обладающее сахароснижающими свойствами. Исследования показали, что богатый сульфорафаном экстракт брокколи обладает мощным антидиабетическим действием, помогая повысить чувствительность к инсулину, снизить в крови уровень сахара и маркеры окислительного стресса.

Ростки брокколи богаты и другими полезными веществами, снижающими диабетические риски, поэтому лучше употреблять эти овощи в сыром или слегка пропаренном виде.

Морепродукты

Морепродукты, включая рыбу и моллюсков — ценные источники белка, полезных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови. Дары моря сохраняют нас сытыми, что предотвращает переедание и замедляет всасывание углеводов. 

Ученые доказали, что частое потребление жирной рыбы, такой как лосось и сардины, помогает улучшить регуляцию глюкозы.

Тыква и тыквенные семечки

Яркая тыква, наполненная клетчаткой, полисахаридами и антиоксидантами — отличный выбор для контроля уровня сахара в крови. Во многих странах она используется в качестве традиционного средства от диабета, например, в Мексике и Иране. Впрочем, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, приготовленная каким способом тыква наиболее эффективна.

Тыквенные семечки богаты полезными жирами и белками. Исследование 2018 года доказало, что употребление всего 65 грамм семечек снижало у участников уровень глюкозы на 35%!

Орехи и ореховое масло

Ученые выяснили, показали, что употребление орехов может быть эффективным способом контролировать уровень сахара в крови. Так, участники исследования, которые если миндаль и арахис в рамках низкоуглеводной диеты, имели более низкие показатели после еды и натощак. Также улучшились показатели гликированного гемоглобина.

Окра или бамия

С окрой все непросто — это фрукт, который в кулинарии используется как овощ, имеет второе название «Бамия» и довольно редко добирается до наших широт. И очень жаль, потому что окра — щедрый источник соединений, понижающих уровень сахара в крови, таких как полисахариды и флавоноидные антиоксиданты.

В Турции семена окры издавна используются как естественное средство для лечения диабета благодаря их мощным сахароснижающим свойствам.

Семя льна

В этих маленьких семечках полно клетчатки и полезных жиров, благодаря которым семена льна укрепляют наше здоровье и снижают уровень глюкозы крови у людей с сахарным диабетом. 

Фасоль и чечевица

Бобовые, в том числе чечевица, богаты устойчивым крахмалом, белком, водорастворимой клетчаткой и очень важными микроэлементами, такими как магний. Они замедляют всасывание и могут помочь снизить уровень сахара в крови после еды. Многие исследования показали, что употребление фасоли и чечевицы может помочь защитить нас от развития диабета.

Кимчи и квашеная капуста

Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, содержат полезные соединения, включая пробиотики, минералы и антиоксиданты. Употребление их в пищу ученые связывают с улучшением показателей сахара в крови, гликированного гемоглобина и чувствительности к инсулину.

Исследование показало, что ферментированная кимчи улучшила толерантность к глюкозе у 33% участников, а неферментированная — у 10%.  

Семена чиа

Ученые выяснили, что потребление семян чиа может способствовать снижению уровня сахара и улучшению цифр инсулинорезистентности. Например, в одном из исследований выяснилось, что при добавлении 25 грамм семян к 50 граммам сахарного сиропа, показатели глюкозы участников были ниже на 40%, чем у контрольной группы (получавшей только сироп).  

Кейл

Этот крестоцветный овощ часто называют «суперфудом» — и не без оснований. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые могут помочь людям с диабетом и преддиабетом. 

Исследования показали, что флавоноидные антиоксиданты, содержащиеся в капусте кейл, включая кверцетин и кемпферол, обладают мощным сахароснижающим и инсулиночувствительным действием.

Ягоды

Многочисленные исследования связывают частое употребление ягод с улучшением уровня глюкозы крови — ведь те богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.

Исследование 2019 года показало, что употребление 250 грамм сладкой красной малины значительно снижает уровень инсулина и сахара в крови после еды у взрослых людей с преддиабетом. Похожие результаты показали исследования клубники, ежевики и черники — они повышают чувствительность клеток к инсулину и улучшают глюкозный обмен.

Авокадо

Этот фрукт хорош не только нежным сливочным вкусом, он отлично регулирует сахар крови за счет изобилия полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Многочисленные исследования показали, что авокадо может защитить нас от развития метаболического синдрома, проявляющегося, в том числе, высоким уровнем глюкозы крови и повышенным артериальным давлением.   

Овёс и овсяные отруби

Включение овса и овсяных отрубей в рацион может помочь улучшить показатели сахара крови из-за высокого содержания растворимой клетчатки. Анализ 16 исследований показал, что потребление овса значительно снижает уровень гликированного гемоглобина и сахара в крови. А столовая ложка отрубей с водой, проглоченная перед съеданием белого хлеба, снижает последующий «сахарный пик».

Цитрусовые фрукты

Хотя многие цитрусовые сладкие, исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень сахара в крови. Цитрусовые считаются фруктами с низким гликемическим индексом — они не влияют на уровень глюкозы крови так сильно, как другие фрукты, например, арбуз и ананас.

Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые полны клетчаткой и растительными соединениями с мощными противодиабетическими свойствами. Впрочем, речь идет только о цельных плодах, сок — это совсем другая история.

Кефир и йогурт

Кисломолочные продукты могут помочь в регулировании уровня сахара крови. Исследования связывают потребление кефира и йогурта с улучшением контроля глюкозы и снижением показателей гликированного гемоглобина.

Яйца

Яйца — исключительно питательный продукт. Это концентрированный источник белка, полезных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов. Некоторые исследования связывают потребление яиц с улучшением контроля уровня сахара в крови.

Исследование, проведенное среди взрослых (с избыточным весом или ожирением, с преддиабетом или диабетом 2 типа) показало, что употребление одного большого яйца в день приводит к значительному снижению уровня сахара в крови и инсулинорезистентности. Более того, в ходе долгосрочного корейского исследования выяснилось, что употребление яиц 2-4 раза в неделю снижает риск диабета на 40%. Впрочем, только у мужчин.

Яблоки

Яблоки содержат водорастворимые волокна и ценные растительные соединения, включая кверцетин, хлорогеновую кислоту и галловую кислоту. Все эти факторы могут помочь снизить уровень сахара в крови и защитить от диабета.

В целом, более частое употребление фруктов снижает риск развития диабета, но яблоки особенно полезны. Исследование на 187 000 участников показало, что включение фруктов в рацион, особенно черники, винограда и яблок, связано со снижением риска развития диабета 2 типа.

Вы часто едите яблоки?

Включение в рацион вышеперечисленных продуктов будет полезным для предотвращения развития диабета и предиабета, но не стоит забывать: на них влияют и другие факторы. Среди них наиболее важны масса тела и физическая активность, поэтому стоит поддерживать и то, и другое на здоровом уровне.

основные принципы, что можно и нельзя?

Уровень сахара в крови взрослого человека колеблется в пределах 3,4–5,5 ммоль/л. Из-за стресса, некоторых заболеваний, беременности, после приема углеводной пищи он может периодически повышаться. А после устранения причинного фактора вновь снижаться.

Повышение уровня сахара свыше 5,5 ммоль/л свидетельствует о гипергликемии. А если он превышает 7 ммоль/л, и этот факт подтвержден двумя анализами, проведенными с некоторым интервалом, можно смело говорить о развитии сахарного диабета. 

При гипергликемии и сахарном диабете нужно скорректировать рацион. Зачастую диета является единственным способом привести в норму уровень глюкозы в крови.

Общие рекомендации

Первым делом, нужно полностью исключить из рациона продукты, повышающие уровень сахара в крови. Особенно те, которые провоцируют резкие скачки глюкозы. К ним относятся простые сахара и содержащие их изделия. Во вторую очередь, нужно снизить калорийность и наладить режим питания. При наличии лишнего веса общее количество калорий не должно превышать 2000 ккал в день. Есть надо часто, небольшими порциями. Оптимальный вариант – 6-разовое дробное питание.

Обязательно следите за содержанием в рационе белков, жиров и углеводов. Их правильное соотношение – 20%, 35%, 45%. Пейте больше чистой питьевой воды – не менее 2 л. Люди склонны путать голод с жаждой. Поэтому при возникновении голода выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Велика вероятность, что аппетит пропадет.

Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) — Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдёт тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого.

Для нормализации уровня сахара и повышения физиологической эффективности инсулина применяют Природный инулиновый концентрат, комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура. Кроме нормализации углеводного обмена, инулин способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

идей здорового меню на зиму: меню 26

Присоединяйтесь к нашей миссии по увеличению потребления фруктов и овощей!

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС

Иметь растение

• Зарегистрироваться
• Войти

Это здоровое меню основано на ежедневной рекомендации 2000 калорий. В зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности рекомендуемое количество калорий может варьироваться. Дети и менее активные взрослые, как правило, нуждаются в меньшем количестве калорий в день, а очень активные подростки и взрослые, как правило, нуждаются в большем количестве калорий в день. См. Ежедневные рекомендации по здоровому сбалансированному питанию

Совет: Очень важно есть часто и небольшими порциями (включая перекусы), поэтому регулируйте потребление калорий, увеличивая или уменьшая размеры порций во время основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин).

Что нужно помнить…

Половину зерновых сделайте цельными
Варьируйте овощи
Сосредоточьтесь на фруктах
Употребляйте продукты, богатые кальцием
Похудейте с помощью белка

Получите Идея здорового меню на этой неделе по электронной почте

калорий

Питание		Ингредиенты		Калорий/порция
Завтрак		Овсянка с фруктами и орехами, молоко Душевная овсянка с фруктами и орехами Замените ваши любимые фрукты в этом быстром и легком рецепте завтрака. См. рецепт 1 чашка (8 унций) обезжиренного молока		359
Обед		Овощной рулет, виноград, молоко Жареный овощной рулет Заранее обжарьте овощи, чтобы собрать этот рулет в мгновение ока! См. рецепт ½ чашки винограда 1 чашка обезжиренного молока		458 калорий
Ужин		Бургеры с лососем, картофель фри в духовке, яблоко, молоко Бургеры с лососем и картофель фри в духовке Бургеры с лососем — это легкая и вкусная альтернатива традиционному бургеру с говяжьим фаршем. См. рецепт 1 яблоко 1 чашка (8 унций) обезжиренного молока		585 калорий
Закуска №1		Пицца Technicolor Ее легко приготовить… и легко съесть! См. рецепт 16 унций воды		182 калорий
Закуска №2		¼ чашки миндаля, цельного, натурального 16 унций воды		212 калорий
Закуска №3		2 унции жареных куриных полосок 2 столовые ложки хумуса		116 калорий

Всего калорий: 1,912
% Жиры: 25% % Насыщенные жиры: 3,9% % Углеводы: 52% % Белки: 22%	Натрий: 1831 мг Холестерин: 143 мг Клетчатка: 40 г Витамин А: 280% Витамин С: 416% Кальций: 143% Железо: 61%	Зерновые: 6,1 унции Овощи: 6 чашек Фрукты: 3 ⅓ чашки Молоко: 3 ¾ чашки Мясо и бобы: 10,2 унции

Посетите MyPlate. gov, чтобы определить рекомендуемую дневную норму калорий.

• Белок: 10-35%
• Углеводы: 45-65%
• Жиры: 20-35%
• Насыщенные жиры: <10% калорий
• Всего жиров: <35% калорий (если не встречается в природе)
• Холестерин: <300 мг
• Соль: <2300 мг*
• Клетчатка: 28 г/2000 калорий
• Вода: 64 унции/день

* Дальнейшее снижение потребления натрия до 1500 мг для лиц в возрасте 51 года и старше, а также лиц любого возраста, которые являются афроамериканцами или имеют гипертонию, диабет или хроническое заболевание почек.

Назад в меню

Идея здорового меню на эту неделю Архив

Получить Идея здорового меню на этой неделе по электронной почте

Поиск рецептов из фруктов и овощей
Фрукты и овощи База данных
Kids to Help You Спросите эксперта о фруктах и ​​овощах

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Другие истории

Здоровое сбалансированное питание | нидирект

Ежедневное сбалансированное питание обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для поддержания хорошего здоровья. Вам нужно включить фрукты, овощи, крахмалистые продукты, молочные продукты и ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, соли или сахара.

Начало работы

Здоровое питание содержит:

• правильное количество калорий для вашей активности
• широкий ассортимент продуктов, чтобы вы получали сбалансированную диету и чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества

Справочник Eatwell показывает различные виды пищи и порции, необходимые для здорового и сбалансированного питания.

Он разделен на пять основных пищевых групп:

• фрукты и овощи
• картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие продукты, содержащие крахмал
• фасоль, бобовые, рыба, яйца и другие белки
• молочные продукты и альтернативы
• масла и спреды

Дополнительную информацию о справочнике Eatwell и советы по правильному соотношению различных групп продуктов можно получить по телефону:

.

• Руководство и ресурсы Eatwell

Здоровое питание для разных возрастов

Руководство Eatwell применимо к большинству людей независимо от веса, диетических ограничений, предпочтений или этнического происхождения, за исключением детей в возрасте до двух лет, у которых другие потребности в питании.

Однако по мере роста вашему организму может требоваться больше или меньше определенных продуктов.

Дополнительную информацию о здоровом питании на разных этапах жизни можно получить по телефону:

• Кормление вашего ребенка
• Здоровое питание для детей
• Здоровое питание для подростков
• Здоровое питание для пожилых людей

Разница между мужским и женским рационом

Женщинам не нужно есть столько же, сколько мужчинам, потому что в среднем женский организм не использует столько энергии.

Отчасти это связано с тем, что мужское тело состоит из большего количества мышц, чем женское тело, которое содержит больше жира.

Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир.

Женщинам нужно больше железа.

Менструация (менструация) может привести к нехватке железа, особенно если у вас обильные менструации или в вашем рационе мало железа.

Лучшим источником железа является красное мясо. Его также можно найти в бобовых (таких как фасоль и чечевица), хлебе, зеленых овощах и обогащенных сухих завтраках.

Здоровое тело, здоровый дух

Ниже приведены несколько основных советов по здоровому образу жизни.

Оставить активным

Физическая активность может помочь: 

• улучшить свое физическое здоровье
• улучшите свое психическое здоровье
• поддерживать здоровый вес
• справиться со стрессом

Быть активным не означает часами заниматься в тренажерном зале — вы можете найти способы добавить больше активности в свою повседневную жизнь. Например, прогулки, садоводство, танцы, плавание, прогулки на свежем воздухе или езда на велосипеде.

Старайтесь быть более активными каждый день, поставьте перед собой цель, и если вы не достигнете ее в один день, не зацикливайтесь на ней, продолжайте на следующий день, помня о своей цели.

Не пропускайте приемы пищи

Питайтесь регулярно — три раза в день, то есть завтрак, обед и ужин. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи, а если вы голодны, перекусывайте фруктами и овощами.

Завтракать

Здоровый завтрак является важной частью сбалансированного питания и содержит некоторые витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья.

Крупа из цельнозерновой муки с фруктами — один из вариантов вкусного и питательного завтрака.

Проверьте этикетки о питании

Этикетки пищевых продуктов (этикетки светофора) содержат информацию, которая поможет вам сделать более здоровый и осознанный выбор при принятии решения о покупке продуктов питания и напитков.

Они показывают, содержит ли продукт высокое, среднее или низкое количество жира, насыщенных жиров, сахара и соли.

Дополнительную информацию можно получить по телефону:

• Проверьте этикетку

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают чувствовать себя сытым. Они также помогают предотвратить запор.

Хорошие источники клетчатки находятся в:

• фрукты
• овощи
• цельнозерновые злаки
• рис
• макаронные изделия
• хлеб

Пейте много жидкости

Легко спутать жажду с голодом. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Вода, обезжиренное молоко и напитки с низким содержанием сахара или без него, включая чай и кофе, учитываются.

• Вода и другие напитки

Съешьте пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи полны цвета, вкуса и текстуры и обеспечивают нас важными витаминами, минералами и клетчаткой.

Старайтесь есть пять порций в день.

Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли

Регулярное употребление пищи и напитков с высоким содержанием жира, соли и сахара может увеличить риск ожирения и кариеса.

Дополнительную информацию о продуктах, которые следует есть меньше и в меньших количествах, см.:

• Масла и спреды
• Соль
• Сахар

Сократите употребление алкоголя

Для многих людей употребление алкоголя доставляет удовольствие и является частью общения, но стоит помнить, что алкоголь содержит много калорий, и если его принимать часто, это может нарушить сон, привести к нежелательному увеличению веса и вызвать тревогу.

Используйте пластины меньшего размера

Используя меньшую тарелку, вы сможете есть меньшими порциями.

Следите за большими порциями, когда вы едите вне дома. Вместо того, чтобы выбирать основную и второстепенную части, почему бы не выбрать стартер и гарнир.

Выберите гарнир вместо чипсов.

Будьте внимательны, когда едите

Ешьте медленно, чтобы дать вашему телу шанс сказать вам, что он сыт.

Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.

Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю: просто, недорого, быстро

Предлагаем вам меню на неделю из самых простых и вкусных блюд. Чем удобно составлять меню заранее? Можно спланировать недельный бюджет и закупить провиант. В течение недели докупать лишь такие расходные продукты как хлеб, молоко и прочее. Делимся рецептами.

Список продуктов (вычеркните, что у вас есть, растительное масло и специи в расчет не берем):

• овсяная крупа
• рис
• мука пшеничная
• манная крупа
• яйца
• мясной фарш
• свиные кости или куриный набор для супа
• куриная печень
• курица
• творог
• майонез
• сметана
• молоко
• масло сливочное
• филе рыбы
• картофель
• морковь
• лук репчатый
• помидоры и/или болгарский перец
• консервированный щавель
• кукуруза консервированная
• сухарики (можно обжарить хлеб)

Понедельник

Завтрак: каша овсяная с сухофруктами или вареньем.

Обед: суп с фрикадельками, курица в духовке.

Ужин: ленивые вареники.

Лайфхак: если в течение дня у вас совсем нет времени на приготовление, то можно сварить суп, замариновать курицу и заморозить вареники еще в воскресенье.

Супа варите больше, чтобы остался еще и на вторник.

Филе грудки из готовой курицы отложите для салата на ужин во вторник. Остальное можно есть с любым гарниром на ваш вкус.

Курица в духовке

Ингредиенты:

• Курица — 1,5 кг (целая потрошеная, можно немного больше или меньше)
• Майонез — 100 г (или сметана)
• Чеснок — 4-5 зуб.
• Масло растительное — 50 мл.
• Специи для курицы — 2-3 ч. л. 
• Орегано — 0,5 ч. л. 
• Горчица — 2-3 ч. л. 
• Соль — по вкусу

Курицу помойте и обсушите бумажным полотенцем. Смешайте все специи с солью и натрите курицу со всех сторон, также внутри. Чеснок помойте и пропустите через чеснокодавку. Приготовьте соус из майонеза, чеснока, горчицы и соли по вкусу. Снова обмажьте курицу внутри и снаружи соусом. Поставьте мариноваться на 30-40 минут. В идеале, это можно сделать утром и поставить в таком виде мариноваться в холодильник.

Положите курицу в пакет для запекания. Добавьте в пакет растительное масло и завяжите. Сделайте в верхней части пакета несколько наколов вилкой, чтобы не лопнул в духовке. Запекайте от 70 до 90 минут, ориентируясь на вес курицы. Если у вас есть режим «гриль», то в конце запекания раскройте аккуратно пакет и оставьте на 10 минут при 200 градусах.

Ленивые вареники

Ингредиенты:

• Творог — 700 г
• Мука пшеничная — 200 г
• Соль — 0,5 ч. л.

Муки, возможно, уйдет больше или меньше, это зависит от влажности выбранного творога.