Примерное меню раздельного питания | Bonapeti.ru
Раздельное питание — это способ питания, при котором разные продукты употребляются в течение определенного периода времени и не смешиваются. Принцип раздельного питания основан на совместимости продуктов и пользе и вреде этой совместимости для здоровья.
Считается, что белки и углеводы нельзя употреблять в одно и то же время, поскольку они требуют разных условий для усвоения — кислой среды для белков и основы для углеводов.
Богатыми белком продуктами являются мясо, рыба, субпродукты, яйца, бобовые, орехи. Продукты, богатые углеводами, включают хлеб, изделия из теста, муку, крупы и макароны, картофель и сахар.
Особую группу составляют нейтральные продукты — животные жиры, жирные сорта твердого сыра, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. Их можно сочетать как с белками, так и с углеводами.
В общем, завтрак должен состоять из фруктов или фруктового салата, твердого сыра или брынзы или цельнозернового хлеба с маслом и твердым сыром.
Обед должен состоять из белка. Мясо и рыба не сочетаются с картофелем и пастой, а только с большой порцией салата. Из супов можно употреблять только овощи, десерты — это несладкие фрукты.
На ужин должны преобладать углеводы, так как они быстро усваиваются организмом. Это макароны с сыром, сладкие фрукты, картофельная запеканка.
Раздельное питание поможет вам быстро похудеть. Вот пример меню для раздельного питания, учитывая, что вы должны есть каждые четыре-пять часов.
Понедельник
Завтрак — яблоко или два киви, овсянка с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — вареная куриная грудка, брокколи, два куска сыра. Полдник — одна груша. Ужин — овощной суп, омлет из яиц без жира.
Вторник
Завтрак — апельсин, мюсли с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — кусок вареной рыбы, тушеные овощи, овощной салат. Ужин — овощной суп, салат из латука.
Среда
Завтрак — апельсиновый сок, кусок вареного мяса индейки с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед — вареная телятина, овощной салат, тушеные овощи. Ужин — цветная капуста в панировке с твердым сыром.
Четверг
Завтрак — два мандарина, мюсли с обезжиренным молоком и чай или кофе без сахара. Обед — вареные морепродукты, салат, тушеные баклажаны, два кусочка твердого сыра.
Ужин — яичница с помидорами или томатным соком, тушеные овощи, сухофрукты.
Пятница
Завтрак — два киви, мюсли с обезжиренным молоком, чай без сахара. Обед — вареные куриные грудки, салат, отварные брокколи и цветная капуста. Ужин — овощной суп, печеные помидоры с сыром, фрукты.
Суббота
Завтрак — кусочек цельнозернового хлеба и немного твердого сыра, чай или кофе без сахара. Обед — вареная рыба или рыба на пару, салат, два кусочка твердого сыра. Ужин — омлет с грибами, тушеными овощами, листьями салата латук.
Воскресенье
Потребляются только фрукты — около двух килограммов.
Диета раздельного питания: меню на каждый день
Гардероб
Содержание статьи:
- Меню на каждый день
- Преимущества
- Правила
- Видео
Диета раздельного питания: составляем меню на каждый день
- Фото
- Getty
За 2-3 недели можно сбросить 8-9 кг.
При этом голодать не нужно, главное – не допускать переедания и не наедаться перед сном.
Диета раздельного питания: меню на каждый день
Смысл диеты в том, что каждый день нужно есть определенные продукты. Но питание остается сбалансированным, так как в меню присутствуют белки, жиры и углеводы.
Примерное меню:
- Понедельник. Питье – теплая вода, из еды – овощи и фрукты зеленого цвета. Этот день – своеобразная подготовка
- Вторник – рыбный день
- Среда – вегетарианское меню
- Четверг – мясной день
- Пятница – вегетарианское меню
- Суббота – блюда из морепродуктов и рыбы
- Воскресенье – молочные блюда и кисломолочные продукты
День лучше начинать со стакана чистой воды. Перед сном можно выпить кефир.
Так пищеварительной системе проще разобраться с продуктами, которые поступают в желудок
Диета раздельного питания по дням: преимущества
Если следовать предписаниям и не отступать отправил, результат не заставит себя долго ждать.
Преимущества раздельного питания налицо:
- Блюда разнообразные, но простые и доступные
- Нормализуется процесс пищеварения
- Пропадает желание постоянно перекусывать
- Стабилизируется давление
- Улучшается состояние кожи
После такой диеты многие избавляются от вредной привычки постоянно что-нибудь есть между основными приемами пищи
Чтобы заглушить чувство голода, можно выпить стакан воды. А попозже приготовить вкусное блюдо и с удовольствием и здоровым аппетитом его съесть.
Раздельная диета по дням: правила
Переход на раздельное питание способствует уменьшению веса и улучшению общего самочувствия.
Но чтобы достигнуть желанного эффекта, нужно взять на заметку следующие советы:
- полуфабрикаты, горчицу, уксус и консервацию резко ограничить
- интервал между приемами пищи 4 часа
- каждый день употреблять морскую соль
- после обеда не стоит есть белковую пищу
Если вы здоровы, то данная диета не имеет никаких противопоказаний.
Ее можно соблюдать и 7 дней, и 14, и 21.
Врачи рекомендуют одну неделю в месяц выделать для питания по этой системе, так как это просто, доступно и полезно
Также интересно почитать: диета с красным вином.
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Бабушка и внук стали звездами сети, благодаря необычным фото: 25 самых смешных снимков
Мази от папиллом, которые действительно работают –– добавьте их в свою аптечку
«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото
Тест в один клик: выберите картину Босха, а мы назовем ваш самый главный грех
12 невероятных мест на Земле, которые действительно существуют — это поражает воображение
8 недель семейных планов питания, которые нужно составить прямо сейчас
Снова в школу
дети
План питания
Планирование питания
Пэтти Каталано
обновлено 14 апреля 2023 г.
, если вы выбираете эти продукты самостоятельно
купить по одной из наших ссылок, мы можем заработать комиссию. Все цены актуальны на момент публикации.
Если планирование еды кажется вам еще одной непреодолимой задачей в вашем списке дел, мы здесь, чтобы предложить вам помощь. Планы питания могут быть основой для поддержания чувства нормальности и рутины во время стресса (например, во время напряженного школьного сезона!).
Вот восьминедельный план питания для всей семьи, который поможет вам принимать ежедневные решения относительно ужина. Эти планы понравятся большинству ртов за столом (хотя мы знаем, что всегда есть кто-то, кто клянчит лапшу с маслом). Удачного планирования!
1. Неделя семейных блюд в медленноварке
Этот план упрощает будние вечера с ужинами, которые полагаются на медленноварку, чтобы сделать всю тяжелую работу (подумайте: фаршированные перцы , тушеное мясо и «запеченные» зити ).
Добавьте около 90 минут на предварительную подготовку к еде, и вы не только сделаете всю подготовку на неделю, но и уйдете с завтраком и обедом.
Получите план: Как я готовлю семейные блюда в медленноварке на неделю
2. Неделя гибких семейных ужинов, которые можно приготовить из того, что у вас есть
Эти пять семейных ужинов легко приготовить и взять напрокат себя к заменам, так что вы можете использовать то, что у вас есть под рукой. Сделайте рецепты своими собственными: подготовьте Сливочная паста из брокколи с зеленой фасолью или горохом в одной кастрюле, или начините запеканку из тако из говяжьего фарша в лепешки или подавайте поверх салатной зелени.
3. 5 простых семейных ужинов, которые можно приготовить заранее
Разве вы не хотите просыпаться в понедельник утром с уже готовыми обедами на неделю? Все эти сытные обеды можно приготовить заранее, чтобы вам не приходилось проводить много времени на кухне в течение недели.
Плюс есть колеса для пиццы !
4. 5 Ужинов, приготовленных большими партиями и удобных для кладовки, которые могут служить обедом
Секрет, как сделать время приема пищи более эффективным? Приготовьте сегодняшний ужин и завтрашний обед в одно и то же время. В этом плане питания вы будете смешивать и сочетать ингредиенты из своей кладовой и морозильной камеры, чтобы приготовить большие партии блюд, таких как пирог с курицей и курица с благодарностью и рис с сельдереем , чтобы накормить вас сейчас и позже.
5. Неделя семейных ужинов
Приготовьтесь к неделе простых и вкусных блюд! Украсьте миску с нутом () остатками курицы или добавьте яйцо с джемом на тарелку с лапшой в стиле якисоба . Это блюда, которые заставят вас почувствовать себя гением на кухне.
6. Неделя семейных ужинов из листовой сковороды
Сковорода — не такое уж секретное оружие для легкого ужина в будний день.
Make Курица с кунжутом и брокколи , свиные отбивные со сладким картофелем и яблоками и кесадильи с легкостью и практически без очистки.
7. 5 гениальных ужинов для всей семьи от Джоанны Годдард из Cup of Jo
Этот простой и продуманный план питания основан на приобретенных в магазине быстрых рецептах, чтобы приготовить еду, которая понравится всем. В сверхлегком ужине куриные фрикадельки Parm не нужно обжаривать и тушить, а вместо домашнего соуса используется купленный в магазине соус. Есть также паста из кладовой, которая состоит из жареного яйца, чеснока и орехового сыра пармезан. Используйте любимое блюдо торговца Джо — замороженные кокосовые креветки — для легкого0025 Тако с креветками из пяти ингредиентов , которые понравятся даже детям.
8. 5 семейных ужинов с остатками на обед
Этот план питания включает любимые семейные блюда, такие как салат с пастой и тортеллини песто , сковорода с овощами frittata и veggie2 превосходная пицца 90 В таблице.
Эти обеды выполняют двойную функцию, потому что они зарабатывают достаточно, чтобы подать остатки на обед на следующий день! Подавайте фриттату горячей с зеленым салатом на ночь, а на следующий день положите ее между хлебом для легкого бутерброда. Используйте большую партию из цыпленок в мультиварке с сальсой в тако, тарелках с буррито или в салатах.
Как приготовить ужин для всей семьи в неделю по воскресеньям
Настройте себя на неделю здорового питания с помощью этого плана семейного ужина. Выполняя подготовительную работу в воскресенье, вы сможете каждый вечер получать на столе полезный ужин с минимальными усилиями!
- Что в меню
- Загрузите и распечатайте список покупок
- Как приготовить 5 простых блюд в будний вечер в воскресенье
- День 1: понедельник
- День 2: вторник
- День 3: среда
- День 4: четверг
- День 5: пятница
шквал деятельности в пределах 7 квадратных футов нашего кухонного острова.
Распаковываются ланчбоксы, подписываются бумаги от учителей, шуршит почта, падающая на прилавок, собака просит, чтобы ее покормили. Все это время я уворачиваюсь и петляю между членами моей семьи, пытаясь подать ужин на стол до того, как одному из моих детей придется вылететь за дверь на балет. Это далеко не расслабление. На ум приходят такие слова, как «беспокойство». И это было бы мягко сказано.
Итак, моя главная цель этого плана здорового семейного ужина — снизить уровень стресса с кодового красного до более терпимого зеленого. Основная предпосылка такова: немного подготовьтесь в воскресенье, когда у вас есть немного времени, чтобы попасть на кухню, чтобы облегчить суматоху буднего дня. Например: нарежьте и приготовьте партию овощей, которую можно добавить в пару приемов пищи. Приготовьте вкусную домашнюю заправку на всю неделю. Приготовьте простую запеканку из овощей. Тогда до конца недели, когда наступит 6:05, мы можем хорошо сидеть! Все, что осталось сделать, это поставить запеканку в духовку или смешать заранее подготовленные ингредиенты.
Как приготовить еду для здорового семейного ужина в воскресенье
Что в меню
Загрузите и распечатайте список покупок
Вот ваш Список покупок для печати . Прежде чем отправиться в магазин, убедитесь, что вы проверили основные продукты в кладовой. Кроме того, когда вы ходите по магазинам, убедитесь, что вы проверяете срок годности зелени и мяса — они, как правило, имеют более короткий срок годности, и их нужно хранить в холодильнике в течение недели.
Далее, выделите немного времени в воскресенье на подготовительную работу. Вам понадобится около полтора часа всего .
Как приготовить 5 простых блюд по будням в воскресенье
1. Приготовить пасту ротини из цельнозерновой муки
Приготовить пасту ротини из цельнозерновой муки
Поставьте кипятить большую кастрюлю с водой, чтобы приготовить 1-фунтовую коробку пасты. Я использовала ротини из цельнозерновой муки.
Суть в том, чтобы варить его только до состояния al dente. Большинство инструкций по приготовлению дадут вам диапазон — просто ошибитесь в более коротком конце этого диапазона. Таким образом, макароны не станут мягкими при повторном разогреве.
После того, как макароны слиты, промойте их холодной водой и смешайте с 1 чайной ложкой оливкового масла. Разделите его на два герметичных пакета: охладите один пакет с 6 чашками ротини для греческой пасты в одном горшке и заморозьте 4 чашки для пасты и супа фаджиоли в мультиварке.
2. Поджарьте куриные бедрышки в сковороде для приготовления пищи
Куриные бедра в сковороде для приготовления блюд
Пока вода для пасты закипает, поместите эту простую курицу в духовку на 5 минут. . Он приправлен чесноком и орегано, которые хорошо сочетаются как со средиземноморскими, так и с мексиканскими блюдами, поэтому курица подойдет к любой кухне. После обжаривания остудить, нарезать и разделить следующим образом: вы будете использовать 1/3 фунта вареной курицы в запеканке Easy Chicken Enchilada и 3/4 фунта вареной курицы в упаковке для заморозки для медленноварки Pasta e Fagioli.
Суп.
3. Приготовьте обжаренный перец с луком на сковороде
Как приготовить семейный обед на неделю в воскресенье
Преимущество этих простых обжаренных перцев с луком в том, что они могут готовиться медленно, пока вы продолжаете готовить остальные блюда. ваша подготовка Все, что вам нужно сделать, это время от времени помешивать их. Мне нравится использовать перцы разных цветов, но если ваша семья любит какой-то конкретный цвет, используйте его. Как только овощи станут мягкими и начнут подрумяниваться, снимите их с огня, дайте им остыть и разделите на будние обеды. Вам понадобится 1 чашка для сырной кесадильи с перцем и луком, 2 чашки для запеканки Easy Chicken Enchilada и 1 чашка для сырного стейка Philly Sloppy Joes. Мне нравится помещать их в герметичные стеклянные контейнеры с этикеткой, чтобы их было легко идентифицировать и брать для каждого приема пищи.
4. Соберите пакет для замораживания пасты и супа Fagioli для медленноварки
разделочную доску с нарезанными овощами, нарезанной курицей и пластиковым пакетом для хранения — сцена приготовления еды
Что в основном означает нарезание моркови, сельдерея и лука.
Пока вы это делаете, нарежьте 1 дополнительную чашку лука для греческой пасты в кастрюле . Заморозьте свой набор для супа и установите напоминание, чтобы разморозить его в четверг, чтобы он был готов к приготовлению в пятницу утром.
5. Приготовьте запеканку Easy Chicken Enchilada
Запеканка Easy Chicken Enchilada
Соберите запеканку из курицы, приготовленной заранее в воскресенье. Накройте крышкой и поставьте в холодильник до среды.
6. Приготовьте порцию цитрусовой заправки для салата
Цитрусовая заправка для салата
По этому рецепту получается больше, что отлично подходит для обеда! Хранить в стеклянной банке с крышкой и в холодильнике до 5 дней.
День 1: понедельник
Сырные кесадильи с перцем и луком
Эти простые кесадильи быстро готовятся благодаря тому, что овощи уже приготовлены. Просто уничтожьте немного Монтерей Джек, и вы готовы к работе.
Нашей семье понравились они с гуакамоле и сальсой. Чтобы завершить трапезу, я приготовил простой цитрусовый салат: смешайте 6 чашек нашинкованной капусты или салата из капусты с 6 столовыми ложками цитрусового винегрета.
Затраченное время: 15 минут.
День 2: вторник
Греческая паста в одном горшке
Вы не ошиблись! Один горшок. Бум! Ночь макарон стала еще проще — и дети сожрали эту! Готовые куриные колбаски и макароны из воскресного меню действительно ускоряют весь процесс.
Затрачено времени: 12 минут.
День 3: Среда
Легкая запеканка с куриной энчиладой
Вы уже сделали всю работу для этого блюда, так что все, что вам нужно сделать, это войти в дверь и поставить его в духовку или микроволновую печь.
Затраченное время: 8 минут.
День 4: Четверг
Филадельфийский сырный стейк Неряшливый Джо
Эти грязные сэндвичи представляют собой смесь двух любимых блюд: неряшливого Джо и сэндвичей с сырным стейком.