Автор: admin

Книга «Научитесь обаянию и властности. Книга-тренинг» Касаткин С Ф

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Касаткин С. Ф.

Тренинги

График проведения тренингов в 2020 году по программам АО «Корпорация «МСП»
№ п/п	Наименование тренинга	Ссылка на анонс	Даты проведения тренинга	Место проведения тренинга*	Ф.И.О. тренера	Контакты тренера: телефон и эл. почта
1	Генерация бизнес-идеи	http://bi-kbr.ru	02.11.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
2	Азбука предпринимателя	http://bi-kbr. ru	09.11.2020-13.11.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
3	Школа предпринимательства	http://bi-kbr.ru	23.11.2020-27.11.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
4	Бизнес-эксперт: Портал Бизнес-навигатора МСП	http://bi-kbr.ru	02.12.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
5	Проектное управление	http://bi-kbr. ru	07.12.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
6	Сертификация и лицензирование	http://bi-kbr.ru	11.12.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
7	Юридические аспекты предпринимательства и система налогообложения	http://bi-kbr.ru	15.12.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
8	Бизнес по франшизе	http://bi-kbr. ru	17.12.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
9	Участие в государственных закупках	http://bi-kbr.ru	21.12.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
10	Обеспечение и защита прав и законных интересов субъектов МСП при заключении и исполнении договоров аренды недвижимого имущества	http://bi-kbr.ru	24.12.2020	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
График проведения тренингов в 2019 году по программам АО «Корпорация «МСП»
№ п/п	Наименование тренинга	Ссылка на анонс	Даты проведения тренинга	Место проведения тренинга*	ФИО тренера	Контакты тренера: телефон и эл. почта
1	Юридические аспекты предпринимательства и система налогообложения	http://www.bi-kbr.ru	15.02.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
2	Азбука предпринимателя	http://www.bi-kbr.ru	20.05.2019-31.05.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф. А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
3	Проектное управление	http://www.bi-kbr.ru	06.06.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
4	Школа предпринимательства	http://www.bi-kbr.ru	10.06.2019-21.06.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
5	Сертификация и лицензирование	http://www.bi-kbr.ru	25.06.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф. А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
6	Азбука предпринимателя	http://www.bi-kbr.ru	01.07.2019-12.07.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
7	Повышение производительности труда субъектами МСП/Бережливое производство	http://www.bi-kbr.ru	10.07.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
8	Обеспечение и защита прав и законных интересов субъектов МСП при заключении и исполнении договоров аренды недвижимого имущества	http://www. bi-kbr.ru	02.09.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
9	Азбука предпринимателя	http://www.bi-kbr.ru	23.09.2019-04.10.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
10	Юридические аспекты предпринимательства и система налогообложения	http://www.bi-kbr.ru	11.11.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
11	Бизнес-эксперт: Портал Бизнес-навигатора МСП	http://www. bi-kbr.ru	18.02.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
12	Азбука предпринимателя	http://www.bi-kbr.ru	04.03.2019-15.03.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
13	Проектное управление	http://www.bi-kbr.ru	25.03.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
14	Школа предпринимательства	http://www. bi-kbr.ru	08.04.2019-22.04.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
15	Сертификация и лицензирование	http://www.bi-kbr.ru	20.05.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
16	Азбука предпринимателя	http://www.bi-kbr.ru	03.06.2019-14.06.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
17	Повышение производительности труда субъектами МСП/Бережливое производство	http://www. bi-kbr.ru	10.07.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
18	Обеспечение и защита прав и законных интересов субъектов МСП при заключении и исполнении договоров аренды недвижимого имущества	http://www.bi-kbr.ru	02.09.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, 7	Куашева Ф.А.	+7(8662)91-68-80 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
19	Юридические аспекты предпринимательства и система налогообложения	http://bi-kbr.ru	15.02.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
20	Азбука предпринимателя	http://bi-kbr.ru	21.10.2019-25.10.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
21	Азбука предпринимателя	http://bi-kbr.ru	31.10.2019-04.11.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
22	Азбука предпринимателя	http://bi-kbr.ru	19.11.2019-23.11.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
23	Бизнес-эксперт: Портал Бизнес-навигатора МСП	http://bi-kbr.ru	28.11.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
24	Бизнес по франшизе	http://bi-kbr.ru	29.11.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
25	Азбука предпринимателя	http://bi-kbr.ru	03.12.2019-07.12.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
26	Проектное управление	http://bi-kbr.ru	16.12.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
27	Консультационная поддержка	http://bi-kbr.ru	17.12.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
28	Обеспечение и защита прав и законных интересов субъектов МСП при заключении и исполнении договоров аренды недвижимого имущества	http://bi-kbr.ru	18.12.2019	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф. А.	+7(928)713-10-75 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
График проведения тренингов в 2018 году по программам АО «Корпорация «МСП»
№ п/п	Название тренинга	Ссылка на сайт	Дата(ы) проведения тренинга	Место проведения тренинга*	ФИО тренера	Контакты тренера: телефон и эл. почта
1	Участие в государственных закупках	http://bi-kbr.ru/	29.06.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф. А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
2	Генерация бизнес-идеи	http://bi-kbr.ru/	02.07.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
3	Азбука предпринимателя	http://bi-kbr.ru/	03.07.2018г. — 15.07.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
4	Г енерация бизнес-идеи	http://bi-kbr.ru/	16.07.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
5	Азбука предпринимателя	http://bi-kbr. ru/	17.07.2018г.- 29.07.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
6	Юридические аспекты предпринимательства и система налогообложения	http://bi-kbr.ru/	10.09.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
7	Школа предпринимательства	http://bi-kbr. ru/	17.09.2018г.- 30.09.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
8	Бизнес-эксперт: Портал Бизнес­навигатора МСП	http://bi-kbr.ru/	08.10.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
9	Обеспечение и защита прав и законных интересов субъектов МСП	http://bi-kbr. ru/	22.10.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
10	Повышение производительности труда субъектами МСП/Бережливое	http://bi-kbr.ru/	12.11.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
11	Школа предпринимательства	http://bi-kbr. ru/	26.11.2018г.- 09.12.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
12	Сертификация и лицензирование	http://bi-kbr.ru/	17.12.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
13	Проектное управление	http://bi-kbr. ru/	24.12.2018 г.	г. Нальчик, ул. Циолковского, д. 7	Куашева Ф.А.	8 926 260 70 00 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Дополнительное практическое обучение (OPT) для студентов F-1

Дополнительное практическое обучение (OPT) — это временная работа, непосредственно связанная с основной областью обучения учащегося F-1. Приемлемые студенты могут подать заявку на получение разрешения на работу OPT сроком до 12 месяцев до завершения академического обучения (до завершения) и/или после завершения академического обучения (после завершения). Однако все периоды OPT до завершения будут вычтены из доступного периода OPT после завершения.

Типы OPT

Все OPT должны быть непосредственно связаны с вашей основной областью обучения. Если вы являетесь студентом F-1, вы можете иметь право на участие в OPT двумя различными способами:

• OPT до завершения : вы можете подать заявку на участие в OPT перед завершением после того, как вы были законно зачислены на полный рабочий день в течение одного полного учебного года в колледже, университете, консерватории или семинарии, которые были сертифицированы Иммиграционной и таможенной службой США (ICE) для студентов и посетителей по обмену (SEVP) для зачисления студентов F-1. Вам не обязательно иметь статус F-1 в течение одного полного учебного года; вы можете выполнить требование «один полный учебный год», даже если в течение этого времени у вас был другой неиммиграционный статус.

Если вам разрешено участвовать в предзавершающей OPT, вы можете работать (20 часов или меньше в неделю) во время занятий в школе. Вы можете работать полный рабочий день, когда школа не работает.

• OPT после завершения обучения : Вы можете подать заявку на участие в OPT после завершения обучения. Если вы имеете право на OPT после завершения, вы должны работать неполный рабочий день (не менее 20 часов в неделю) или полный рабочий день.

Влияние разрешения на трудоустройство в рамках OPT до завершения обучения на заявки на участие в OPT после завершения обучения на том же уровне образования

Если вы уже получили 1 год OPT с частичной занятостью (20 часов в неделю) перед завершением, общее время доступной OPT с полной занятостью будет сокращено на 6 месяцев, 50% от ранее разрешенного года в тот же уровень образования. В этом случае вы будете иметь право только на оставшийся период в 6 месяцев после завершения OPT.

Если вы уже прошли 1 год очного (40 часов в неделю) предзавершающего OPT, общее время доступного факультативного практического обучения будет сокращено на 1 год, т. е. на 100 % ранее утвержденного года. на том же уровне образования. В этом случае вы не будете иметь права на получение разрешения на трудоустройство после завершения OPT.

STEM OPT Extension

Если вы получили степень в определенных областях науки, техники, инженерии и математики (STEM), вы можете подать заявление на продление на 24 месяца вашего разрешения на работу OPT после завершения, если вы:

• Являетесь ли вы учащимся F-1, получившим степень STEM, включенным в Список программ STEM для назначенных ученых степеней (PDF);
• Наняты работодателем, который зарегистрирован и использует E-Verify; и
• Получено первоначальное разрешение на трудоустройство после завершения OPT на основании вашей степени STEM.

Если вы заинтересованы в подаче заявки на продление STEM OPT, см. дополнительную информацию на нашей странице Дополнительное практическое обучение для студентов, изучающих STEM (STEM OPT).

Подача заявления на OPT

Как правило, вы должны:

1. Запросить, чтобы назначенный сотрудник школы (DSO) в вашем учебном заведении рекомендовал OPT. Ваш DSO вынесет рекомендацию, утвердив вашу форму I-20, свидетельство о праве на получение статуса неиммиграционного студента и сделав соответствующую отметку в Информационной системе для студентов и посетителей по программам обмена (SEVIS).
2. Надлежащим образом подайте форму I-765, заявление о разрешении на работу, в USCIS, уплатив требуемую плату и сопроводительную документацию, как описано в инструкциях к форме.

Когда подавать заявление

Вы можете начать свой OPT до или после завершения только после того, как мы одобрим вашу форму I-765 и вы получите документ о разрешении на работу (EAD).

Если вы вовремя подадите заявку на продление STEM OPT, и срок вашего OPT истекает, пока ваше заявление на продление находится на рассмотрении, мы автоматически продлим ваше разрешение на работу на 180 дней. Это автоматическое 180-дневное продление прекращается после того, как Служба гражданства и иммиграции США (USCIS) рассмотрит ваше заявление на продление STEM OPT.

Перевод в другую школу или начало обучения на другом уровне образования

Если вы переходите в другое учебное заведение или начинаете обучение на другом уровне образования (например, вы получили степень бакалавра и начинаете обучение по программе магистра), ваше разрешение на участие в OPT занятость будет автоматически прекращена. SEVP сообщит USCIS о дате расторжения, и USCIS соответственно аннулирует ваш EAD.

Хотя ваше разрешение на участие в факультативном практическом обучении истечет, если вы будете соблюдать все требования для сохранения статуса студента, ваш статус F-1 не повлияет на то, что USCIS аннулирует ваш EAD. Сохранение вашего статуса студента включает в себя отказ от работы с прекращенным EAD, поскольку прекращение означает, что вы больше не имеете права работать в Соединенных Штатах, используя этот OPT EAD. Работа в Соединенных Штатах без разрешения влечет за собой серьезные последствия, включая выдворение из страны и запрет на повторный въезд. Кроме того, пребывание в Соединенных Штатах в нарушение вашего законного неиммиграционного статуса может привести к накоплению незаконного присутствия. Дополнительную информацию о прекращении действия вашего разрешения на трудоустройство в соответствии с OPT и любых последствиях для вашего студенческого статуса, включая возможное накопление незаконного присутствия, см. в разделе Изменение политики USCIS в отношении накопленного незаконного присутствия студентов-неиммигрантов и посетителей по обмену.
Если вы считаете, что действие вашего EAD было прекращено неправомерно, вы хотите запросить пересмотр решения о прекращении действия EAD или если у вас есть другие вопросы, обратитесь к своему DSO.

Расширение Cap-gap для студентов F-1 с одобренными петициями H-1B

Если вы являетесь студентом F-1 со своевременно поданной петицией H-1B и запросом на изменение статуса, а также вашим статусом F-1 и разрешением на работу истечет до того, как произойдет изменение статуса на H-1B (обычно 1 октября), вы можете иметь право на продление ограничения. Перейдите на нашу страницу расширения Cap-Gap для получения дополнительной информации.

Последнее рассмотрение/обновление:

31.03.2023

Эта страница не была полезной, потому что содержание:

Выберите причинуслишком мало информациислишком много информациисбивает с толкуустарелодругое

Как можно улучшить контент?

0 / 2000

В целях защиты вашей конфиденциальности, пожалуйста, не указывайте личную информацию в своем отзыве. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Учебная практика (CPT) для студентов F-1

• Обзор
• Типы СРТ
• Неполный рабочий день и полный рабочий день CPT
• Критерии приемлемости
• CPT в течение последнего срока
• Документация, необходимая для подачи заявки
• Подробное описание обучения
• Как подать заявку на CPT
• Требование об уведомлении адреса Министерства внутренней безопасности США
• CPT и неоплачиваемая стажировка
• Сертификационный онлайн-курс CPT

Обзор

Если вы хотите работать за пределами кампуса, вы должны пройти учебный курс практического обучения (CPT). CPT определяется как трудоустройство, которое является неотъемлемой частью установленной учебной программы, включая: «альтернативную работу/учебу, стажировку, совместное обучение или любой другой вид обязательной стажировки или практики, которые предлагаются спонсирующими работодателями посредством соглашений о сотрудничестве со школой. ” Источник: [8 CFR 214.2(f)(10)(i)]. CPT доступен только до завершения вашей программы получения степени, и вы должны иметь предложение о работе на момент подачи заявления. Работа в CPT не может задерживать завершение академической программы.

Во время осеннего и зимнего CPT учащиеся должны быть зачислены на полный рабочий день. Зачисление на полный рабочий день составляет 12 кредитных часов для студентов бакалавриата, 8 кредитных часов для аспирантов и 6 кредитных часов для аспирантов-инструкторов и аспирантов-ассистентов. Обратите внимание, что курс Rackham 998 рассчитан всего на 1 кредитный час и НЕ является эквивалентом очного обучения.

Требование зачисления на полный рабочий день означает, что большинство студентов должны ограничивать свой CPT в течение учебного года местной работой или удаленной работой на своего работодателя, как правило, на неполный рабочий день. Есть некоторые исключения, в частности, аспиранты, которые завершили всю свою курсовую работу и теперь зарегистрированы только для часов диссертации / исследования. Однако такие исключения редки. Хотя полный рабочий день CPT разрешен в течение осеннего и зимнего семестров, требование о зачислении на полный рабочий день делает работу за пределами Анн-Арбора крайне непрактичной в большинстве ситуаций.

Типы CPT

Существует два типа CPT: обязательный и необязательный. Требуемый CPT — это когда академическая программа требует практического опыта работы для всех студентов, чтобы получить высшее образование. Необязательный CPT — это опыт работы, непосредственно связанный с вашей областью обучения, который не требуется.

Требования для необязательного CPT

• Вы должны быть зачислены на курс CPT. Назначенный курс CPT создан и одобрен Офисом регистратора UM. См. список обязательных стажировок и курсов CPT для необязательных стажировок.
• Примечания относительно зачисления на курс CPT:
  • Если ваша работа по программе CPT приходится на зимний или осенний семестр, вы должны быть зарегистрированы на курс CPT в течение этого семестра.
  • Если ваша работа в CPT приходится на весенне-летний семестр, вы можете зарегистрироваться либо в предшествующем зимнем семестре, либо в течение весенне-летнего семестра.
  • Если ваша работа по программе CPT приходится на зимний семестр и на следующий весенне-летний семестр, вы должны зарегистрироваться на курс CPT как на зимний, так и на весенне-летний семестр.
  • Имейте в виду, что добавление курса CPT может повлиять на вашу плату за обучение.
  • Если вы не пройдете курс CPT, вы потеряете легальный статус F-1.
• Вы, должно быть, объявлены майором.
• Студенты, работающие над тезисами/диссертантами и завершившие курсовую работу, по-прежнему имеют право на участие в CPT, только если CPT является неотъемлемой частью их диссертации/диссертации или исследования.
• Ожидается, что учащиеся будут постоянно находиться на территории кампуса в осенне-зимний семестр.

CPT с частичной занятостью и CPT с полной занятостью

CPT с частичной занятостью: Работа в течение 20 часов или менее в неделю считается неполным рабочим днем. Вы должны быть одновременно зачислены в классы на полный рабочий день и физически присутствовать в кампусе, чтобы поддерживать законный статус F-1 в осенне-зимний период.

Полная занятость CPT: Работа более 20 часов в неделю считается полной. Имейте в виду, что 12 или более месяцев очного CPT аннулируют ваше право на дополнительное практическое обучение (OPT). В осенние и зимние семестры вы должны быть зачислены на полный рабочий день или иметь утвержденную сокращенную учебную нагрузку (RCL).

Критерии приемлемости

Чтобы иметь право на CPT, вы должны:

• Законно зачислиться на полный рабочий день, физически находясь в США в течение одного учебного года (т. е. два полных семестра), если ваша академическая программа не требует немедленного участие всех учащихся.
• Иметь законный статус F-1
• Иметь одобренную UM медицинскую страховку
• Есть предложение о работе
• Не быть зачисленным на программу интенсивного обучения английскому языку

ПРИМЕЧАНИЕ. CPT обрабатывается и утверждается по срокам. Свяжитесь с вашим академическим отделом, чтобы узнать о конкретных правилах вашего отдела и следуйте этим правилам для приложений CPT. Обратите внимание, что ваш отдел может по своему усмотрению рекомендовать CPT.

CPT в течение последнего семестра

В течение последнего семестра обучения вы должны быть зачислены в Мичиганский университет и физически присутствовать на территории кампуса в Анн-Арборе, чтобы соответствовать требованиям F-1. Если вы зачислены на неполный рабочий день, потому что вам не требуется полная загрузка курса для выполнения оставшихся требований к получению степени, вы должны получить разрешение на сокращенную загрузку курса (RCL) от Международного центра.

Если вы соответствуете этим требованиям к зачислению и физическому присутствию, вы можете пройти курс CPT в течение последнего семестра обучения. Обратите внимание, что самая поздняя возможная дата окончания авторизации CPT в течение последнего семестра обучения — это последний день занятий  (перед учебными днями и экзаменами), как указано в официальном академическом календаре UM.

Документация, необходимая для подачи заявки

• Электронная почта для завершения онлайн-семинара CPT
• Форма рекомендации академического / преподавательского советника для CPT
  • Если вы являетесь аспирантом (не являетесь кандидатом в магистратуру или докторантуру) и сдаете Rackham 998, ваш консультант должен заполнить часть 1 и часть 2.
  • Если вы являетесь аспирантом инженерного колледжа, изучающим инженерное дело 998, воспользуйтесь внутренней формой инженерного колледжа (дополнительную информацию см. в Ресурсном центре инженерной карьеры).
  • Если вы кандидат наук, ваш научный руководитель должен заполнить часть 1 и часть 3. Кроме того, ваш научный руководитель должен написать официальное письмо с рекомендацией пройти CPT и подробно описать, как эта работа является неотъемлемой частью исследования вашей диссертации.
• Подробное описание обучения от вашей компании/работодателя, отвечающее всем критериям, изложенным ниже
• Фотокопия вашей текущей формы I-20
• Фотокопия бумаги или распечатка электронной формы I-94
• Распечатайте вашу неофициальную стенограмму из Wolverine Access, показывающую зачисление на курс CPT

Пожалуйста, убедитесь, что все документы заполнены — IC не будет принимать недействительные или неполные заявки CPT.

Подробное описание обучения

Ваш работодатель или компания должны официально предложить вам возможность обучения. Попросите своего работодателя написать подробное описание обучения. Он должен быть:

• Написан на бланке компании
• Обращаться к вам
• Включить должность
• Предоставьте подробное описание работы (не менее нескольких предложений, описывающих конкретные обязанности, задачи, цели и т. д.)
• Укажите адрес, по которому будет осуществляться трудоустройство (улица, город, штат и почтовый индекс). Если вы будете работать удаленно, в письме следует указать это и указать физический адрес компании.
• Укажите, сколько часов в неделю вы будете работать
• Укажите даты начала и окончания работы CPT (имейте в виду, что CPT может быть авторизован только на один срок за раз).

Стандартное письмо с предложением о работе может не содержать необходимой информации. Мы рекомендуем вашему работодателю использовать этот образец подробного описания обучения. Пожалуйста, убедитесь, что ваше подробное описание тренинга содержит все детали. Если в вашем текущем письме с предложением отсутствуют только 1 или 2 детали, мы можем принять одно распечатанное электронное письмо, адресованное вам, непосредственно от вашего работодателя, содержащее недостающие детали.

Как подать заявку на CPT

• Заголовок плана. Авторизация CPT занимает 1-2 недели для обработки IC и требует нескольких документов, сбор которых может занять у вас время.
• Пройдите курс онлайн-сертификации CPT и распечатайте электронное письмо об окончании онлайн-семинара CPT
• Поговорите с вашей компанией/работодателем и получите подробное описание обучения
• Встретьтесь со своим академическим консультантом или консультантом факультета, чтобы подробно обсудить ваши планы CPT. Покажите своему консультанту подробное описание обучения. Если он считает, что обучение является неотъемлемой частью вашей учебной программы, он может порекомендовать вас для прохождения CPT, заполнив Форму рекомендации консультанта по академическим вопросам или преподавателям. Ваш консультант также может помочь вам записаться на курс CPT, назначенный регистратором (если применимо).
• Соберите всю необходимую документацию. Войдите на портал M-Passport, нажмите Requests > CPT Authorization и следуйте инструкциям оттуда. Вы должны предоставить все необходимые документы. IC не будет принимать недействительные или неполные заявки CPT.
• Консультант по иностранным студентам и ученым рассмотрит ваше заявление CPT. Если все требования соблюдены, консультант утвердит ваш CPT и создаст форму CPT I-20, показывающую это одобрение. Обычное время обработки составляет 1-2 недели. Ожидайте, что время обработки составит 2 полных недели в часы пик запросов, такие как апрель, сентябрь и январь.
• Когда ваша CPT I-20 будет готова, вы получите электронное письмо. Никакая работа, оплачиваемая или неоплачиваемая, не может выполняться до тех пор, пока ваша форма CPT I-20 не будет напечатана.
• Не забудьте поставить дату и подпись на своей форме CPT I-20 и постоянно хранить все формы I-20 в своих личных файлах.

Если какие-либо детали вашей возможности обучения изменятся, пожалуйста, отправьте документацию по электронной почте, подтверждающую изменения, на [email protected], чтобы мы могли соответствующим образом обновить ваш CPT.

Министерство внутренней безопасности США. Требование об уведомлении адреса 9.0232

Вы должны обновить свой адрес в Wolverine Access в течение 10 дней с момента любого изменения, пока вы находитесь в статусе F-1.

CPT и неоплачиваемая стажировка

Студенты нередко путают неоплачиваемую стажировку с волонтерством (и поэтому делают вывод, что для участия в неоплачиваемой стажировке не требуется разрешения на работу). Однако есть разница между волонтерством и участием в неоплачиваемой стажировке. Волонтерство означает пожертвование времени организации, основная цель которой носит благотворительный или гуманитарный характер, без вознаграждения или любого другого вида компенсации. Для получения дополнительной информации о волонтерстве см. раздел «Трудоустройство и волонтерство» на веб-сайте IC. Стажировки, как оплачиваемые, так и неоплачиваемые, в основном предлагаются частным сектором и связаны с основной областью обучения стажера. У Министерства труда США есть рекомендации для тех, кто ищет неоплачиваемую стажировку.

Следующие шесть критериев должны быть выполнены для того, чтобы стажировка считалась законной неоплачиваемой стажировкой (а не трудоустройством ниже минимальной заработной платы в нарушение законов Министерства труда):

• Стажировка, даже если она включает фактическую работу на возможности работодателя, аналогичны обучению, которое проводилось бы в образовательной среде;
• Опыт стажировки полезен для стажера;
• Стажер не вытесняет штатных сотрудников, а работает под строгим контролем существующего персонала;
• Работодатель, проводящий обучение, не получает непосредственной выгоды от деятельности стажера; а иногда его операции могут быть действительно затруднены;
• Стажер не обязательно имеет право на работу по завершении стажировки; и
• Работодатель и стажер понимают, что стажер не имеет права на заработную плату за время, проведенное на стажировке

Нужно ли студентам F-1 разрешение CPT для участия в неоплачиваемой стажировке?

Разрешение CPT настоятельно рекомендуется для всех неоплачиваемых стажировок, независимо от того, должен ли студент предоставлять компании документы, подтверждающие трудоустройство. Правила F-1 написаны таким образом, что CPT является разрешением на прохождение практического обучения в рамках учебной программы академической программы и, как таковое, имеет большое значение не только для работодателя, чтобы проверить право на трудоустройство. Авторизация CPT — это больше, чем просто разрешение на получение оплаты.

У вас должно быть разрешение CPT на неоплачиваемую стажировку по следующим причинам: 

• Разрешение CPT университета служит для демонстрации того, что этот практический опыт является частью учебной программы.
• Разрешение CPT — это способ сообщать в SEVIS о деятельности, занятости и месте работы учащегося и, следовательно, поддерживать свой статус.
• Если когда-либо студент выполняет работу на неоплачиваемой основе, которую кто-то нанял бы и за которую заплатили, рекомендуется получить разрешение на трудоустройство в форме CPT, OPT и т. д.
• Если неоплачиваемая стажировка в какой-то момент сменится на оплачиваемую (или если ваш работодатель решит каким-либо образом компенсировать вашу работу – например, подарить денежный подарок), вы не сможете принять оплату, если ваша стажировка не была утверждена как CPT. Имейте в виду, что студенты F-1 не могут получать вознаграждение задним числом или каким-либо образом компенсировать работу, выполненную во время неоплачиваемой стажировки, если они не получили разрешение на работу до того, как работа была выполнена.

На основании вышеизложенного мы рекомендуем вам подать заявление на получение разрешения CPT, если у вас есть предложение о стажировке (оплачиваемой или неоплачиваемой), которая соответствует критериям приемлемости CPT.

Если должность неоплачиваемая и по какой-либо причине вы не можете получить разрешение CPT, убедитесь, что ваш будущий руководитель ознакомлен с правилами Министерства труда США, касающимися неоплачиваемых стажировок, и что у вас есть гарантии (желательно письменные) в отношении этот эффект, прежде чем вы примете позицию. Мы также рекомендуем, чтобы в конце вашей стажировки вы попросили своего работодателя предоставить вам письмо, подтверждающее, что не было никакого вознаграждения или любого другого вида компенсации, предоставленного в любой форме в те дни, когда вы участвовали в стажировке.

Юрий Николаев — Голодание ради здоровья читать онлайн бесплатно

12 3 4 5 6 7 …74

Ю.С. Николаев, Е.И. Нилов, В.Г. Черкасов

Голодание ради здоровья

ПРЕДИСЛОВИЕ

Предлагаемая вниманию читателей книга посвящена интересному и важному вопросу о лечении ряда психических и соматических заболеваний методом дозированного голодания, или, точнее, — разгрузочно-диетической терапии (РДТ). Это уже второе, переработанное и дополненное издание книги Ю. С. Николаева и Е. И. Нилова «Голодание ради здоровья». Первое вышло в 1973 г. тиражом 200 000 экземпляров и быстро разошлось, вызвав большой интерес как у широкого круга читателей, так и у медиков. В настоящем втором издании внесены изменения в главу «Внутренний врач», где авторами дано новое воззрение на ацидоз. Заново написаны главы «Голодайте на здоровье» и «На разных меридианах».

Авторы развивают свой взгляд на голод и голодание. Они отмечают, что голод как социальное явление — это большое бедствие, могущее привести к истощению и смерти. Однако в руках людей, знающих и умеющих им пользоваться, он может стать сильным биологическим средством, которое позволяет избавить больных от разных заболеваний, не поддающихся лечению распространенными в медицине медикаментами и другими средствами. Между тем в настоящее время существуют и противники этого метода, отрицающие возможность его применения для терапии. К тому же далеко не все врачи знают, как использовать метод дозированного голодания в лечебных целях. Авторы показывают, что если овладеть методом, то результатом лечения будет отнюдь не истощение и смерть, а восстановление здоровья и продление жизни у тяжелобольных людей.

В книге помещен интересный очерк истории вопроса, в котором показывается, что лечение голодом было известно еще в глубокой древности. Авторы, совершив своеобразное путешествие, приводят много интереснейших данных, представляющих интерес не только для широкого круга читателей, но и для врачей разного профиля. Они убедительно показывают, что нет никаких оснований рассматривать этот метод как новый, неизученный и тем более опасный. Неправильно ставить метод под сомнение и даже отрицать его без собственного клинического опыта. В настоящее время положительные результаты лечения голоданием подтверждены на десятках тысяч больных во всем мире. В Советском Союзе метод РДТ с успехом применяется в ряде больниц и институтов Москвы, Ленинграда, Минска, Ташкента, Киева, Харькова, Кривого Рога и др.

Большим вкладом в развитие метода явился вышедший в Москве в 1969 г. сборник «Проблемы лечебного голодания». В нём приняли участие крупные учёные: академик П. К. Анохин, академики АМН СССР А. А. Покровский и П. А. Федоров, профессор Ю. С. Николаев. Серьезного внимания заслуживают также монографии ряда зарубежных учёных. Все эти авторы на большом статистически достоверном материале подтверждают высокую эффективность метода.

По решению президиума АМН СССР и президиума Ученого совета Министерства здравоохранения СССР в 1987 г. проведена Всесоюзная научно-практическая конференция по проблеме применения РДТ в клинической практике. В институте питания АМН СССР с 1986-го по 1988 г, осуществляется специальное исследование по механизму действия голодания на организм.

Следует подчеркнуть, что как терапевтическое средство голодание всегда должно быть дозированным, не доводящим человека до полного истощения. Поэтому профессор Ю. С. Николаев указывает, что применяемый им метод является не просто лечебным голоданием, а разгрузочно-диетической терапией, включающей в себя ряд процедур, способствующих выведению из организма токсических продуктов (очистительные клизмы, душ, массаж, длительные прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика и др.). Период голодания сопровождается равным ему по времени периодом восстановления.

РДТ — это неспецифический, т. е. биологический общеоздоровительный, метод, мобилизующий и повышающий защитные силы организма, что дает возможность использовать его для лечения широкого круга заболеваний, в том числе соматических — сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, болезней суставов, органов дыхания, кожных, аллергии, ожирения и др. Профессор Ю. С. Николаев с успехом стал применять метод РДТ для лечения и возвращения к работе и жизни людей с рядом психических болезней — вялотекущей формой шизофрении, некоторыми неврозами и др. РДТ дала также положительные результаты при лечении болезни Бехтерева.

В книге достаточно подробно описана методика РДТ и рекомендуемая при этом диета. Приведены некоторые весьма выразительные и впечатляющие примеры лечения психических больных. Вместе с тем профессор Ю. С. Николаев постоянно предостерегает от представления, будто метод РДТ — это панацея от всех болезней. Более того, он подчеркивает, что лечебное голодание противопоказано в ряде случаев. Настойчиво предупреждает он также, что несведущим людям нельзя заниматься самолечением, что РДТ должно проводиться под наблюдением врачей.

Весьма важен вопрос о сущности метода РДТ. Дозированное голодание приводит к резкому усилению диссимиляторных процессов, к разрушению и выведению из организмов всех излишков, шлаков, всего того, что засоряет его, мешает нормальной жизнедеятельности. Это касается прежде всего патологических отложений и образований, например, отложений солей, избытка жира, токсичных продуктов обмена и др. Освобождаясь от шлаков, организм переходит на эндогенное питание за счет разрушения собственных жиров, углеводов и белков определенных органов и тканей, но практически не затрагивает такие жизненно важные органы, как сердце и мозг. Этот процесс усиленного разрушения тканей, клеток и молекул сопровождается усилением восстановительных процессов на молекулярном, клеточном и тканевом уровнях и приводит к обновлению и как бы омоложению всего организма и всех его органов. Поэтому есть основание считать метод РДТ методом стимуляции физиологической регенерации. Этот метод полностью согласуется с данными учения о регенерации, которое также во всех случаях репаративной и физиологической регенерации имеет две фазы: разрушение и восстановление. В обоих случаях фаза разрушения характеризуется преобладанием распада белка и нуклеиновых кислот над синтезом, переходом аэробного дыхания на гликолиз, сдвигом показателя рН в кислую сторону, ацидозом. Фаза восстановления в том и другом случае характеризуется преобладанием синтеза белков и нуклеиновых кислот над их распадом, переходом к аэробному дыханию с гликолиза, возвращением рН к нейтральному состоянию, исчезновением ацидоза и др. Ацидоз при голодании, как указывают авторы, вызывает восстановительные процессы, в частности, способствует фиксации клетками организма СО2 воздуха, углерод СО2 при этом преобразуется в углерод органических соединений; лучше происходит карбоксилирование нуклеиновых кислот, что, в свою очередь, обеспечивает полноценный синтез аминокислот и других соединений белка. Таким образом, лечебное голодание можно рассматривать как естественный фактор стимуляции физиологической регенерации, приводящей к обновлению и омоложению клеток, тканей, молекул и химического состава целого организма.

Читать дальше

12 3 4 5 6 7 …74

Лечебное голодание — как правильно? Голодание по Николаеву

Доктор медицинских наук, профессор Юрий Сергеевич Николаев (1905-1998) — основоположник отечественной школы голодания. Свою методику лечебного голодания он назвал методом разгрузочно-диетической терапии (РДТ).

Под руководством Юрия Сергеевича в клинике диетотерапии при Московском НИИ психиатрии лечебное голодание с успешно применялось для лечения психических и психосоматических заболеваний. Метод зарекомендовал себя в снятия депрессивных состояний, апатии и панических атак.

Ю.С. Николаев подробно исследовал процессы, которые происходят в организме человека при воздержании от пищи. Он же разработал первую научно обоснованную методику по применению РДТ.

Книга Николаева «Голодание ради здоровья»

Научные и практические выводы Ю.С. Николаев изложил в книге «Голодание ради здоровья». Эту книгу можно назвать «учебником голодания»:

• изложена методика голодания;
• с научной точки зрения обоснованы физиологические изменения у голодающих;
• много историй преображения пациентов, страдающих различными типами болезней психики, неврозами.

Далее в статье мы сделаем обзор легендарной методики голодания. Эта классическая методика на протяжении десятилетий даёт положительные результаты и применяется по сей день.

Профессор обычно назначал голодания сроком до 21 дня, иногда — 40 дней. При тяжелых болезнях, сильной токсемии, ожирении Николаев советовал проводить голодание курсами в несколько дней.

Ю.С. Николаев выделял по три стадии голодания и восстановления

Стадии голодания:

1. пищевое возбуждение — постоянно хочется есть. Интенсивная работа моторики желудочно-кишечного тракта вызывает чувство голода;
2. нарастающий ацидоз — в крови растёт концентрация ионов водорода из-за того, что жир расщепляется без присутствия глюкозы;
3. адаптация — организм перестраивается на внутреннее питание и начинает синтезировать глюкозу из жира.

Стадии восстановления:

1. астеническая — через 15-30 минут после приема небольшого количества пищи вновь возникает чувство голода. К концу этой стадии, как правило, возникает повышенный аппетит;
2. интенсивное восстановление — аппетит повышается, поэтому на данной стадии нужно быть особенно осторожными. Те, кто перестаёт соблюдать диету выхода из голода — быстро начинают набирать вес, появляется чувство слабости и лени. Но при правильном питании стул быстро восстанавливается, улучшается настроение и появляется бодрость. Окончательно нормализуются биохимические показатели крови;
3. нормализация — аппетит становится умеренным, улучшается работа иммунитета и стабилизируется настроение. Физиологические функции организма улучшаются относительно состояния перед голоданием.

Во время голодания человек последовательно проходит через 6 стадий. Для безопасного и эффективного прохождения разгрузочно-диетической терапии, важно проконсультироваться с врачом. Если этого не сделать, могут возникнуть осложнения и негативные симптомы во время голодания.

В чём специфика голодания по Николаеву?

Обязательное условие разгрузочно-диетической терапии по Ю.С. Николаеву — лечебные процедуры.

Они нужны для выведения из организма токсичных веществ, из-за которых может произойти самоотравление организма продуктами распада. Эти негативные явления возникают на второй стадии голодания — нарастающего ацидоза. Преодолеть их возможно с помощью различных лечебных процедур, которые не только помогали справиться с физиологическими сложностями процесса голодания, но и повышали общеукрепляющий эффект голодания и помогали отвлечься от чувства голода. Перечислим некоторые из процедур:

• душ — применяется для ускорения обмена веществ, коррекции фигуры, проработки спазмированных мышц;
• ванны — для снижения утомляемости и нормализации сна;
• массаж — для коррекции осанки, нормализации дыхания и улучшения микроциркуляции крови;
• умеренные физические упражнения — для поддержания тонуса мышц.

Как голодать по Ю.С.Николаеву?

Вход в голодание

Перед тем, как человек начнёт голодать, врачи-специалисты проводили полное обследование организма, чтобы выявить его исходные физиологические данные и назначить курс голодания. Это всестороннее обследование организма включало в себя:

• анализы крови, мочи;
• электрокардиодиаграмму, электроэнцефалограмму;
• измерение давления, измерение веса и другие процедуры.

Для Ю.С. Николаева был важен и психологический аспект входа в голодание. Прежде чем начать курс, доктор убеждался, что больной настроился на голодание.

Процесс голодания

По утрам голодающие проходили очистительные процедуры. Подробнее об этом читайте в статье: «О важности клизм на голодании». Затем следовали ванна или душ. После — «давящий» массаж.

Далее в течение дня нужно было выпить 1,5 — 2 л воды. После получасового отдыха голодающие шли на прогулку, во время которой выполняли дыхательные упражнения. В обеденное время и на ужин можно было пить щелочную минеральную воду.

В свободное время группа голодающих могла смотреть телевизор, играть в настольные игры.

Перед сном голодающие чистили зубы и полоскали полость рта слабым раствором соды или марганцовки и ложились спать в хорошо проветренных помещениях.

Выход из голода

После голодания следовал период восстановления. Эти два периода согласно методике РДТ одинаковы по продолжительности. То есть количество дней голодания и выхода из голода — равное.

При выходе из голодания человеку нужно было снизить активность, увеличить время отдыха. Программа питания на выходе из голода предполагала постепенное введение в рацион сложной пищи:

• 1 день выхода из голода — соки: яблочный, морковный, виноградный разбавленные пополам с водой;
• 2-3 день — неразбавленные соки;
• 4-5 день — тёртые фрукты и морковь, овощной суп с рисом;
• 6-7 день — каши, винегрет, мёд;
• 8-10 день — кефир, серый хлеб, салат из сырых овощей, растительное и сливочное масло;
• с 10 по 30 день — соблюдение молочно-растительной диеты.

Ю.С. Николаев, разрабатывая программы выхода из голода, учитывал индивидуальные заболевания. Так, при язвах желудка и кишечника возврат к питанию начинали не с соков, а с овсяного отвара, а при астме — с сыворотки.

Юрий Сергеевич писал: «Из тысячелентнего опыта, после многочисленных экспериментов и тщательного клинического изучения стало совершенно ясно, что лечебное голодание — исключительное терапевтическое средство. Оно способствует радикальному очищению, а всё, что очищает, — оздоравливает».

Оздоровление по Ю.С. Николаеву в медицинском центре SpaGolod

Специалисты медцентра SpaGolod взяли лучшее из методики доктора медицинских наук Ю.С. Николаева и дополнили его:

• собственным 20-ти летним опытом проведения программ лечебного голодания;
• применением современных медицинских технологий.

Во время прохождения курса РДТ эффект голодания подкрепляется:

• водолечебными процедурами: душ Шарко, игольчатый душ;
• теплолечением: алтайская кедровая фитобочка, инфракрасная сауна;
• галотерапией: соляная пещера;
• физиотерапией: дарсонвализация, магнитотерапия, прессотерапия ног и живота;
• физической активностью: зал ЛФК, беговые дорожки и эллиптические тренажёры, прогулки в парке (Ботанический сад, ВДНХ).

Все перечисленные процедуры помогают достичь максимального оздоровительного эффекта во время голодания. В результате, за одну-две недели при такой активной поддержке основного процесса голодания гости медцентра SpaGood получают те же результаты по очищению организма, лечению заболеваний и снижению веса, которые обычно достигаются при использовании пассивных методик в течение 4-6 недель.

Профессор Николаев предупреждает, что голодать нужно под врачебным контролем. Важно пройти предварительное основательное обследование организма.

Предлагаем ознакомиться с программами лечебного голодания медицинского центра SpaGood. Все программы включают в себя проживание, процедуры, обследования и консультации.

Классик отечественного голодания — доктор медицинских наук, профессор Юрий Сергеевич Николаев — одобряет.

Что ещё вам может быть интересно о лечебном голодании

Особенности и нюансы лечебного голодания

Лечебное голодание: похудение, омоложение и лечение

Лечебное голодание — основания и механизмы действия

Подкаст «Правда тела» — голодание лечит или убивает?

Пост для здоровья.

04 дек, 2017 Для пациентов, Для врачей

Голодание используется для лечения различных хронических состояний, таких как астма, диабет, ожирение, аллергия, аутоиммунные заболевания, а также депрессия и тревога. Это особенно полезно при хронических состояниях, не поддающихся обычному лечению.

5 стадий длительного водного голодания в практике доктора Юрия Николаева, директора Клиники голодания Московского института психиатрии.

Доктор Юрий Николаев пролечил более 7000 пациентов с различными заболеваниями с помощью лечебного голодания. Средняя продолжительность голодания составит 30 дней.

Доктор Юрий Николаев (1905 – 1998) впервые приобщился к практике голодания в раннем детстве. Когда он или его брат Лев заболевали, мать лечила их 2-3-дневным голоданием. Его очень вдохновила книга Аптона Синклера «Лечение голоданием». Эти двое общались в письмах. Эти письма вместе с книгой Синклера оказали глубокое влияние на личный опыт юного Юрия в голодании, а также на применение лечебного голодания в его медицинской практике.

Доктор Николаев предупредил, что голодание следует проводить только в тщательно контролируемых условиях. Пациент и его родственники должны одобрить процедуру, и перед началом лечения пациент проходит тщательное обследование.

Пищевая депривация – отказ от еды – первые 2-3 дня

На этом первом начальном этапе пациенту дают раствор MgSO4 (сульфат магния, также известный как английская соль), чтобы вызвать полное опорожнение кишечника. Горькое послевкусие обычно маскируется глотком сока. Для этого используется лимонная вода.

В начальной фазе пациент очень чувствителен к любому упоминанию о еде — зрительному, обонятельному или даже простому обсуждению еды. Любое восприятие пищи вызывает слюноотделение и может вызвать спазмы желудка. Сон снижен и поверхностен, больные раздражительны, возможно обострение симптомов. Потеря веса составляет от 800 г до 1 кг в сутки, артериальное давление остается стабильным, а сердечный ритм может быть легко учащенным и нерегулярным.

Фаза ацидоза  День 3–5

Между 3-м и 5-м днями голодания пища больше не стимулирует пациента. Иногда бывают головные боли, головокружение, особенно при пробуждении или переходе из положения сидя в положение стоя. Сообщается также о тошноте и общей слабости.

Язык обычно покрыт белым налетом. Сахар в крови может снизиться до 65% от исходного уровня. Ощущение тошноты связано с повышенной кислотностью крови. На самом деле, когда организм приспосабливается к недостатку пищи, он начинает сжигать собственный жир, и в результате неполного окисления могут образовываться продукты, повышающие кислотность.

Протокол требует увеличения потребления воды, а также физических упражнений – 3 часа в день.

Эта активная программа помогает телу дышать и потеть. При этом задействуются органы выделения для выведения токсинов из организма (кожа, почки, кишечник, печень). Для этого также используются суточные колонии. На этой стадии начался кетоз. Ваше тело использует запасы жира для получения энергии.

Сжигание жира имеет несколько преимуществ для вашего здоровья, первое из которых — потеря веса. Кетоз — это предсказуемый способ нацеливания на жировые запасы, которые в противном случае остаются нетронутыми даже при здоровом образе жизни. Кроме того, избавление от лишнего жира оказывает детоксицирующее действие на организм. Естественная защита вашего тела использует жировые запасы для хранения токсичных металлов и других токсинов, чтобы они не могли нанести ущерб вашей системе. Однако во время кетоза эти токсичные металлы и токсины безопасно удаляются из вашего тела по мере того, как расходуются запасы жира. Этот очищающий эффект может временно изменить цвет лица некоторых людей или вызвать другие признаки кризиса заживления.

Компенсация и остаток 4-7 дней

В течение 4-7 дней в организме резко восстанавливается равновесие и общее состояние больного радикально меняется. При ощущении покинутости больные чувствуют себя сильными, мотивированными, со значительным улучшением настроения. После десятого дня потеря веса стабилизируется на уровне 200 г/день, белый налет на языке очищается, и язык восстанавливает свой розоватый цвет.

На третьем этапе ваше тело начинает входить в «режим исцеления». Этот процесс заживления начинается, когда ваша пищеварительная система отдыхает от ежедневных токсинов. Следовательно, количество свободных радикалов уменьшается, а окислительный стресс уменьшается.

Голодание вызывает своего рода «психический стресс», который приносит пользу для здоровья. Это своего рода легкий стресс, сравнимый со стрессом, вызванным дисциплиной упражнений, который в конечном итоге делает вас сильнее, а вашу иммунную систему — более устойчивой.

Когда кумулятивные эффекты этой стадии складываются, они могут стать катализатором значительного улучшения здоровья. Ограничение свободных радикалов и окислительного стресса является краеугольным камнем здорового старения. Этот процесс исцеления, кажется, улучшает здоровье для некоторых.

Еще одним огромным преимуществом является достижение личных целей и рост. Зайдя так далеко, преимущества становятся личными и чрезвычайно расширяющими возможности. Пост, особенно после первых семи дней, требует огромного посвящения. То, что вы получите в результате поста на этих более поздних стадиях, может стать кульминацией всех предыдущих стадий плюс выполнение личного вызова.

Прерывание поста – повторное введение продуктов

После того, как больной проходит кризы и обретает чувство эйфории. Симптомы начинают исчезать до тех пор, пока не будет израсходован запасенный источник энергии. Это происходит примерно через 30 дней. К этому времени язык у больного чистый, цвет кожи здоровый розовый, исчезает неприятный запах изо рта.

Питание вводится постепенно. Сначала используются разбавленные фруктовые соки, затем цельные соки и тертые фрукты, смешанные с йогуртом. Затем следуют вареные овощи и вареные каши. Ближе к 40-му дню возобновляется нормальное питание. Врач сказал, что голодание дает отдых всей нервной системе и мозгу. Тело очищается от ядов, обновляются ткани и железы.

Обычное питание (прием пищи)

С четвертого по шестой день после прекращения голодания аппетит больного может быть значительно повышен. Это когда по его просьбе ему могут дать больше фруктов, хлеба и много овощей.

Если лечение голоданием прошло успешно, патологические расстройства у пациента улучшатся. Их кровяное давление и уровень глюкозы стабилизируются на исходных значениях. Повышенный аппетит и повышенное настроение обычно сохраняются в течение 2-3 недель, после чего нормализуются.

(д-р Николаев был вегетарианцем, поэтому его рекомендации заключались в низком потреблении мяса). Есть много вариантов этих постов также.

В заключение, лечебное голодание может быть очень мощным инструментом для улучшения самочувствия, его следует применять с максимальной осторожностью и под наблюдением врача. Прежде чем приступить к этой или любой другой быстрой/диете, обсудите возможные варианты со своим врачом.

Пять стадий голодания – Д-р Николаев [Российские примеры] – Личный блог Кристи Влад

Введение

Во время посещения местной библиотеки я наткнулся на книгу о голодании (написанную на румынском языке). Большую часть времени я читаю на планшете, для удобства. Попытка найти книгу на Amazon Kindle вернула пустой запрос. К моему удивлению, книга не была доступна/переведена на английский язык. Он был доступен только на французском языке. Итак, я купил книгу – физическую копию.

Я не жалею о сделанных инвестициях. Многие концепции и идеи из этой книги также подробно описаны в моей книге «Периодическое голодание ». Это здорово, потому что, когда некоторые из моих собратьев-румын попросят меня перевести мою книгу, я могу просто указать им книгу Лестрейда, которая уже доступна на румынском языке.

Кроме того, Тьерри Лестрейд получил доступ от первого лица к исследованиям и экспериментам, проведенным российскими учеными и врачами в отношении лечебного голодания. Большая часть этих исследований будет потеряна в архивах российских институтов, поскольку они не были (и, скорее всего, не будут) переведены на другие языки, если мы не сможем что-то с этим сделать.

В этой статье я опишу пять стадий длительного водного голодания, так как оно уже много лет широко используется в практике доктора Юрия Николаева, директора Клиники голодания Московского института психиатрии.

Он утверждал, что успешно вылечил более 7000 пациентов (по состоянию на 1972 г.), страдающих нервно-психическими состояниями, с помощью лечебного голодания. Средняя продолжительность голодания составит 30 дней. Вероятно, он курировал опыт более 10 000 пациентов, потому что в 1972 года он был только на пике своей карьеры.

Доктор Юрий Николаев (1905 – 1998) впервые приобщился к практике голодания в раннем детстве. Когда он или его брат Лев заболевали, мать лечила их 2-3-дневным голоданием. Его отец, Сергей Николаев, был полиглотом. Он писал, редактировал и переводил на несколько языков и обратно. В 1913 году он получил в руки книгу Аптона Синклера «Лечение голоданием ». Между Сергеем и американским писателем происходил частый обмен письмами.

Короче говоря, эти письма вместе с книгой Синклера оказали глубокое влияние на личный опыт юного Юрия в голодании, а также на применение лечебного голодания в его медицинской практике.

Пять стадий голодания – доктор Юрий Николаев

Я начну со статьи из Los Angeles Times, опубликованной 3 апреля 1972 года. Написанная Мюрреем Сигером, статья называлась Советская панацея от всех болезней: ничего не ешьте ради 30 дней . Вы можете прочитать его полностью здесь (это платный доступ).

МОСКВА —Владимир Лешковцев болел гриппом, все болело. Врачи, которых он видел, сказали ему, что у него инфекционный метаболический полиартрит. Врачи лечили Владимира шесть недель, но лучше ему не становилось. Он решил стать своим собственным врачом и пройти радикальный курс лечения, о котором только слышал. [3]

Услышав об успехах лечебного голодания, которое доктор Николаев применял со своими пациентами, Владимир решил попробовать. Он ничего не ел, но пил много воды в течение 45 дней. Он избавился от своего артрита. Бонус: он потерял 44 фунта и не посещал врача последние 10 лет с тех пор, как закончилось его голодание.

«Лешковцеву грозила большая опасность стать инвалидом», — заметил доктор Юрий Николаев из Московского научно-исследовательского института психиатрии. «Эксперимент, проведенный им, является одним из самых успешных случаев исцеления». [3]

Для поддержания здоровья Владимир ежегодно голодал 8-10 дней. Л.Э.: Недавно я сама прошла 7-дневное голодание на воде.

Другие советские врачи сообщали о том, что голоданием лечили различные патологические состояния, начиная от: нарушений обмена веществ, камней в желчном пузыре, гипертонии, астмы, опухолей, ипохондрии (!) и некоторых других. Это анекдотические утверждения. Мы не можем знать их достоверность.

Доктор Николаев предупредил, что лечение голодом следует проводить только в тщательно контролируемых условиях. Пациент и его родственники должны одобрить процедуру, и перед началом лечения пациент проходит тщательное обследование. [3]

Каждое голодание под руководством доктора Николаева обычно проходит через пять основных этапов…

1. Пищевая депривация – отказ от еды – первые 2-3 дня

На этом первом начальном этапе пациенту дают раствор MgSO4 (сульфат магния, также известный как английская соль), чтобы вызвать полное опорожнение кишечника. Не уточняется, сколько именно, но из того, что я видел на 9-м0082 интернета, человека разбавляют 1 столовую ложку в стакане воды, чтобы получить желаемый слабительный эффект. Горькое послевкусие обычно маскируется глотком сока. Для этой цели я бы выбрал лимонную воду.

На начальном этапе пациенту грозит беспокойство при любом упоминании о еде, будь то визуальное, обонятельное или даже простое обсуждение еды. Любое восприятие пищи вызывает слюноотделение, иногда даже спазмы желудка. Сон снижен и поверхностен, больные раздражительны и могут усиливать симптомы. Потеря веса составляет от 800 г до 1 кг в сутки, артериальное давление остается стабильным, а сердечный ритм может быть легко учащенным и нерегулярным. [1]

Эта первоначальная повышенная потеря веса может быть связана с истощением запасов гликогена и потерей воды.

2. Фаза ацидоза

Между третьим и пятым днями голодания пища перестает вызывать у пациента какую-либо стимуляцию. Периодически возникают головные боли, головокружение, особенно при резком изменении положения тела (например, при пробуждении или переходе из положения сидя в положение стоя), тошнота и общее чувство слабости. Я предполагаю, что это происходит, когда тело учится полагаться на собственную жировую ткань в качестве основного источника топлива.

Язык обычно покрыт тонким белым налетом. Сахар в крови может снизиться до 65% от исходного уровня. Ощущение тошноты связано с повышенной кислотностью крови. На самом деле, когда организм приспосабливается к недостатку пищи, он начинает сжигать собственный жир, и в результате неполного окисления могут образовываться продукты, повышающие кислотность. [1]

Я подозреваю, что это относится к людям, вступающим в голодание из-за диеты с высоким содержанием углеводов, когда организм не привык преимущественно использовать жир, а глюкозу для получения энергии.

Неудивительно, что эти русские врачи делают упор на увеличение потребления воды, а также на физические упражнения !! три часа в день. Чего-чего?! Это будет считаться безрассудством по сравнению с вашими обычными советами о голодании «отдыхай, сохраняй спокойствие и умиротворение».

Обоснование такой активной рутины в том, что она помогает телу дышать, вентилировать и потеть, что помогает активировать органы, участвующие в выведении токсинов из организма (кожа, почки, кишечник, печень и т. д.). Они также использовали ежедневные клизмы для этой цели.

3. Компенсация и баланс

На четвертый и седьмой день тело внезапно восстанавливает равновесие, и общее состояние пациента радикально меняется. С исчезновением чувства слабости больной чувствует себя сильным и мотивированным, у него улучшается настроение. После десятого дня потеря веса стабилизируется на уровне 200 г/день, белый налет на языке очищается, и язык восстанавливает свой розоватый цвет. У пациентов, находящихся в кататоническом состоянии, это состояние уменьшается, и их негативные ощущения начинают исчезать. У людей со слуховыми галлюцинациями внутренние голоса имеют тенденцию терять интенсивность. [1]

Подчеркну, что эта упрощенная картина характерна для того времени, 60-х и 70-х годов. Каждый человек уникален. Хотя у нас может быть много общих аспектов, и хотя мы на 99% идентичны с генетической точки зрения, 1% — это то, что делает нас разными. Эта разница может и, скорее всего, приведет к разным реакциям на терапевтическое голодание.

Итак, я бы посоветовал вам отнестись к этим отчетам с достаточной долей скепсиса, которого они заслуживают.

4. Прерывание поста – возобновление приема пищи

Еще через несколько дней у больного проходят кризы и появляется чувство эйфории. Симптомы пациента начинают исчезать, и он чувствует себя очень хорошо до тех пор, пока не будет израсходован запасенный источник энергии. Это происходит примерно через 30 дней, сказал врач. К этому времени у больного чистый язык, цвет кожи здоровый розовый, исчезает неприятный запах изо рта, появляется «волчий аппетит». [3]

Я думаю, что продолжительность голодания зависит от количества жира в теле пациента. Из медицинской литературы нам известны голодания продолжительностью до 382 дней. «Правило» заключается в том, что голодание следует заканчивать, когда жировые отложения истощаются (обычно около 3%). Это совпадает с волчьим аппетитом , упомянутым доктором.

Голод – наименьшая из проблем при длительном водном голодании. Он исчезает после того, как гликоген истощается, и ваше тело начинает эффективно сжигать жир. Голод, настоящий голод, возвращается, когда жировые отложения в вашем теле очень низки и энергия не может быть эффективно извлечена из жира; это когда мышечный катаболизм начинает увеличиваться. Это точка невозврата — точка, в которой продление голодания превращается из безопасного в опасное для жизни.

Однако в организме есть собственные механизмы, предотвращающие это. Это когда секреция NPY (нейропептида Y) значительно увеличивается, позволяя субъекту развить настоящий ненасытный голод. И, как я уже много раз говорил, люди жалуются на голод, если они не ели пару часов. Это не настоящий голод. Настоящая происходит, когда жировые отложения чрезвычайно низки.

Теперь посмотрим, как доктор Николаев рекомендует возобновлять питание:

Питание вводится постепенно. Сначала ему дают разбавленные фруктовые соки, затем цельные соки и перетертые фрукты, смешанные с йогуртом. За ними следуют вареные овощи и вареные каши. Ближе к 40-му дню возобновляется нормальное питание. Врач сказал, что голодание дает отдых всей нервной системе и мозгу. Тело очищается от ядов, обновляются ткани и железы. [3]

Это общий подход к повторному кормлению. Это стратегия, которой придерживаются многие клиники лечебного голодания. Однако я предполагаю, что для оптимизации потребления питательных веществ лучше заменить фруктовые соки овощными соками. Овощи более питательны, чем фрукты. Далее я бы сосредоточился на потреблении вареных овощей и йогурта. Я бы не стала есть крупы. Потребление воды также должно быть подчеркнуто.

5. Нормальное питание

С четвертого по шестой день реабилитации (после разговения) аппетит пациента может быть значительно повышен. Это когда по его просьбе ему могут дать больше фруктов, хлеба и много овощей. Больной может начать употреблять мясо после 7-го дня – однако этого следует по возможности избегать…

Если лечение голоданием прошло успешно, патологические расстройства у больного прошли. Их кровяное давление и уровень глюкозы стабилизируются на исходных значениях. Жадный аппетит и повышенное настроение обычно сохраняются в течение 2-3 недель, после чего нормализуются. [1]

Отметить, что д-р Николаев был вегетарианцем; следовательно, его рекомендации были сосредоточены на низком потреблении мяса.

Заключительные мысли

Из этих отчетов мы также узнаем о пациентах с плохой реакцией на лечебное голодание. Еще раз повторюсь, все мы разные. То, что работает для меня, может не работать для вас. Осложнения могут появиться преимущественно в фазе ацидоза. Таким осложнениям, как тошнота и головокружение, можно противодействовать, выпивая щелочную воду (богатую бикарбонатом). Если тошнота сохраняется более 3 дней, голодание следует прервать.

Осложнения также могут появиться на этапе реализации. В основном они возникают из-за чрезмерного приема пищи. Нам известны исторические отчеты о терапевтическом голодании (найденные в медицинской литературе), когда пациенты умирали от осложнений в фазе реализации (подробнее см. здесь).

Бывают случаи, когда могут потребоваться циклы голодания, например, при тяжелых патологических состояниях. Второе лечение, по словам доктора Николаева, может быть еще более эффективным и может потребовать меньшего количества дней голодания, потому что тело теперь знакомо с этим вмешательством. Он предлагает интервал не менее 6 месяцев между этими курсами лечения.

В заключение я должен еще раз напомнить вам, чтобы вы относились к этим отчетам как можно более прагматично и понимали, что они отражают реальность и уровень знаний того времени, когда они были написаны.

Хотя терапевтическое голодание может быть очень мощным инструментом в репертуаре для улучшения самочувствия, его следует применять с максимальной осторожностью и под наблюдением врача. Что подводит меня к моему:

Отказ от ответственности: Ни один из материалов на этом веб-сайте не должен восприниматься как медицинский совет. Его не следует использовать в качестве замены профессиональной медицинской помощи или лечения.

Как правильно чистить уши? Рекомендации ЛОР-врача

Многих волнует вопрос о чистке ушей. Можно ли чистить их ватными палочками, перекисью водорода или оливковым маслом? Ответы на эти вопросы есть у врача-оториноларинголога.

Зачем нужна ушная сера?

В слуховом проходе расположены сальные и серные железы, которые вырабатывают ушную серу – особую смазкообразную секрецию, состоящую из белков, жиров, насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, минеральных солей и слущенных клеток эпителия. Сера выполняет несколько важных функций:

• Сера – своеобразный клейкий барьер, предотвращающий попадание пыли, грязи, микробов и грибков внутрь уха.
• Сера улавливает волоски, отмершую кожу, пыль и прочие чужеродные объекты, и затем выводит их из слухового прохода.
• Кислотность ушной серы от 4,0 до 5,0 pH, что позволяет ей подавлять размножение грибков и болезнетворных бактерий.
• Сера защищает кожу слухового прохода от раздражения водой, смягчает и увлажняет эпидермис.

В слуховом проходе содержится столько серы, сколько необходимо для поддержания внутренней чистоты уха. Во время движения челюстей, например, при разговоре, жевании, зевании, сера перемещается по направлению к ушной раковине. Таким образом ухо самоочищается от серы и «мусора», который она улавливает.

Как и чем чистить уши?

Самостоятельно очищать от скопившейся серы можно только ушную раковину и наружный слуховой проход на глубине не более 0,5 см. Чтобы правильно очистить ухо, достаточно использовать теплую воду и мягкое полотенце. После принятия ванны или душа необходимо аккуратно протереть ушную раковину уголком влажного полотенца и насухо вытереть. Не рекомендуется использовать мыло, так как оно может вызвать раздражение кожи.

Нельзя использовать для чистки ушей ватные палочки:

• Во-первых, их использование может привести к уплотнению серы и проталкиванию ее вглубь слухового прохода, что может стать причиной образования серной пробки.  
• Во-вторых, неаккуратные движения палочками могут повредить тонкую кожу слухового прохода, что может стать причиной развития воспалительного процесса.
• В-третьих, при проталкивании ватной палочки на глубину более 1,5 см есть риск повредить барабанную перепонку.

Также не рекомендуется чистить уши с помощью перекиси водорода, уксуса, соды, соленой воды, оливкового масла. Применение этих средств может вызвать химический ожог, аллергическую реакцию, раздражение кожи. Использовать какие-либо средства для чистки ушей можно только по рекомендации специалиста. Без них безопасно чистить уши только влажным полотенцем.

Что делать, если образовалась серная пробка?

Незамедлительно идти к врачу. Нельзя пытаться самостоятельно удалить серную пробку, так как есть риск повредить барабанную перепонку и тем самым спровоцировать необратимую потерю слуха. На наличие серной пробки в ухе могут указывать следующие симптомы:

• Боль в ушах.
• Снижение слуха.
  
• Чувство заложенности в ушах.
• Головная боль и головокружение.

При возникновении этих или схожих симптомов необходимо срочно обратиться к врачу-оториноларингологу. Специалист проведет осмотр уха и безопасно удалит серную пробку.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Как правильно чистить уши — блог медицинского центра ОН Клиник

Читать 5 минут

1. Для чего нужна ушная сера? 2. Нужно ли чистить уши? 3. Чем можно очистить уши от серы? 4. Шаг 1. Намыльте руки 5. Шаг 2. Вставьте фалангу мизинца в наружный слуховой проход 6. Шаг 3. Намыльте ушную раковину 7. Шаг 4. Промойте ухо чистой водой 8. Как чистить уши новорожденного? 9. Можно ли чистить уши хлоргексидином? 10. Чем опасна чистка ушей ватными палочками? 11. Как часто можно чистить уши?

1

Для чего нужна ушная сера?

Гигиена ушей является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека. Но далеко не все знают, как чистить уши правильно. В соответствии с распространенным стереотипом, чистка ушей проводится при помощи ватных палочек, которые, на самом деле, далеко не безопасны для ушного канала, поскольку могут его травмировать. Как правильно почистить уши без палочек, мы расскажем в данной статье.

Ушная сера — это смазкообразная секреция, которая вырабатывается потовыми серными железами наружного слухового прохода. В ушной сере содержатся ферменты и жирные кислоты, поэтому она обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

Кроме того, сера выполняет и другие функции:

• препятствует попаданию пыли, инородных частиц и воды в наружный слуховой проход;
• увлажняет эпидермис наружного слухового прохода;
• поддерживает функционирование системы звукопроведения (усиливает звуковую волну, проходящую через слуховой проход).

В норме ушная сера имеет вязкую консистенцию. При появлении жидкой серы в ушах следует обратиться к отоларингологу, поскольку она может свидетельствовать о хроническом дерматите и повышенном содержании холестерина в крови.

Цвет серы в ушах может быть разным: от светло-желтого до темно-коричневого. Появление черной серы в ухе может говорить как о попадании в уши пыли или грязи, так и о развитии грибковой инфекции. Ушная сера со следами крови может быть признаком перфорации барабанной перепонки.

2

Нужно ли чистить уши?

Чистить уши нужно, поскольку грязные уши, в которых скопилась пыль, могут привести к образованию серных пробок и проблемам со слухом. Чтобы не травмировать слуховой проход и не занести в него инфекцию, процедуру по очищению ушей следует проводить аккуратно и правильно.

3

Чем можно очистить уши от серы?

Специальные инструменты для чистки ушей (ухочистки, лопатки, палочки) может использовать только врач-отоларинголог. Записаться на консультацию отоларинголога следует, если постоянно болит ухо, поскольку длительная ушная боль может свидетельствовать о чрезмерном скоплении секрета серных желез, и тогда врач поможет убрать серную пробку. При появлении таких симптомов, как постоянная заложенность в ухе и корочки в ушах, также необходимо обратиться к врачу.

Самостоятельно очистить уши в домашних условиях можно при помощи мыла. Чтобы вымыть серу из ушей, необходимо выполнить четыре простых шага.

4

Шаг 1. Намыльте руки

• снимите с ушей украшения, если они есть;
• тщательно вымойте руки с мылом;
• намыльте чистые руки.

5

Шаг 2. Вставьте фалангу мизинца в наружный слуховой проход

• введите мизинец в наружный слуховой проход на глубину кончика мизинца;
• откажитесь от глубокого введения мизинца в слуховой проход, так как существует риск травмировать слуховой проход.

6

Шаг 3. Намыльте ушную раковину

• нанесите мыло на ушную раковину;
• равномерно распределите мыло по ушной раковине;
• сделайте пальцем несколько вращательных движений.

7

Шаг 4. Промойте ухо чистой водой

• прежде чем промыть ухо, аккуратно выньте мизинец из ушной раковины;
• тщательно промойте ухо чистой водой;
• если вода попала глубоко в ухо, наклоните голову в сторону, чтобы дать ей вытечь;
• промокните ухо сухим полотенцем или чистой салфеткой.

​​​​​​​

8

Как чистить уши новорожденного?

Первый раз чистить уши новорожденному следует через три недели после его рождения. Наружный слуховой проход у грудничков короткий и узкий. Поэтому чистить ухо ребенка изнутри не рекомендуется. Уход за ушами новорожденных включает тщательное очищение ушной раковины при помощи смоченного в воде ватного диска, ватного или марлевого тампона.

9

Можно ли чистить уши хлоргексидином?

Чистка ушей хлоргексидином, очищение ушей перекисью водорода и применение любого другого средства для чистки ушей возможны только по рекомендации врача. Применение хлоргексидина противопоказано при повышенной чувствительности к активному компоненту антисептика, а также при аллергическом проявлении воспалительного процесса ушной раковины.

10

Чем опасна чистка ушей ватными палочками?

Чистка ушей ватной палочкой приводит к уплотнению ушной серы, в результате чего образуются серные пробки. Кроме того, ватные палочки травмируют кожу слухового прохода, что может привести к развитию его воспаления.

11

Как часто можно чистить уши?

Чистить уши взрослым, а также проводить чистку детских ушей рекомендуется раз в семь-десять дней. Более частое мытье ушей не имеет смысла, поскольку уши способны к самоочищению от ушной серы. Естественный процесс удаления накопившейся в ухе серы происходит за счет строения височно-нижнечелюстного сустава при совершении любых движений челюстью (пережевывании пищи, разговоре, смехе, кашле).

Рейтинг статьи:

4.29 из 5 на основе 14 оценок

Задайте свой вопрос Отоларингологу

«ОН Клиник»

Другие статьи на тему

отоларингология

Похожие статьи:

Комментарии

Как вас зовут

E-mail

Комментарии

Как правильно чистить уши

Вы можете подумать, что чистка ушей — простая задача. Вы берете ватную палочку и начинаете тереть. Но мыть уши не всегда так полезно, как вы думаете. На самом деле, это может быть просто вредно.

Что делать, а чего нельзя при чистке ушей.

Используйте смягчающие растворы и масла

Когда ушная сера забивается, ее может быть трудно удалить. Хотя посещение аудиолога является мудрым вариантом, также можно попытаться устранить закупорку самостоятельно с помощью растворов или смягчающих масел. Смягчающие масла включают минеральное масло и детское масло, а растворы включают коммерческие бренды для удаления ушной серы или соленую воду.

Лягте головой на бок так, чтобы заложенное ухо было обращено к потолку. Затем нанесите смягчающий раствор, позволяя ему стекать по слуховому проходу. Через 5–10 минут слейте воду из уха, сидя, и вытрите излишки бумажным полотенцем.

Прекратите использовать ватные палочки

Ватные палочки почти созданы для того, чтобы их тыкали в уши. Но теперь эксперты считают, что они могут быть распространенной причиной образования ушной серы. Ватные тампоны, вставленные в слуховой проход, имеют тенденцию отталкивать избыток ушной серы к барабанной перепонке. Иногда воск может уплотняться на стенке слухового прохода, а не прилипать к ватной палочке. Затем это может привести к множеству осложнений, включая временную потерю слуха, боль, ощущение заложенности слухового прохода, шум в ушах, отек и неприятный запах, исходящий из уха.

Общий совет — не засовывать в уши ничего, что может привести к уплотнению ушной серы, в том числе ватные палочки, крышки от ручек, невидимки и пальцы.

Используйте щадящие методы для очистки внутреннего уха

Нет ничего плохого в том, чтобы чистить наружное ухо влажной тряпкой или ватным тампоном. Но внутреннее ухо гораздо более чувствительно и подвержено повреждениям, поэтому его не следует избегать, если только не возникает закупорка. Использование ватных палочек внутри слухового прохода может привести к повреждению нежной барабанной перепонки, что вызовет болезненный разрыв.

Не чистите уши регулярно

Вы можете подумать, что нужно чистить уши каждый день так же, как вы чистите зубы. Но это, к сожалению, плохая идея. Слуховой проход является естественно очищающим органом. Ушная сера перемещается по каналу к наружному уху в результате движения, возникающего, когда вы жуете или создаете определенные выражения лица. Ухо полагается на наличие тонкого слоя смазанного материала, позволяющего удалять любой мусор или частицы, которые неизбежно попадают внутрь.

Однако частое мытье может принести больше вреда, чем пользы, потому что оно лишает ухо этой нежной защитной оболочки, оставляя путь для проникновения и размножения бактерий. Специалисты рекомендуют чистить уши только раз в две-четыре недели.

Спросите, нужно ли вам вообще чистить уши

Поскольку уши представляют собой самоочищающуюся систему, стоит задаться вопросом, нужно ли вообще их чистить. Те, кто не проводит много часов в берушах, слуховых аппаратах или наушниках, обычно могут обойтись, игнорируя чистоту ушей и позволяя ушам самоочищаться. Но те, кто носит эти вещи, могут столкнуться с скоплением ушной серы в ушном канале.

Так что же делать? Прежде всего, спросите себя, притуплен ли ваш слух. Тупой слух может быть признаком накопления серы. Во-вторых, не думайте, что наличие ушной серы означает, что вам нужно начать чистку. Исследуйте варианты очистки только в том случае, если вы чувствуете, что количество выделений чрезмерно.

Никогда не используйте ушные свечи

Ушные свечи могут показаться хорошей идеей в теории, но на практике они не работают и могут привести к серьезному повреждению ушей. Ушное просвечивание — это практика введения полой свечи в ухо в надежде создать вакуум, который удалит любую затвердевшую серу.

Как вы понимаете, подобные трюки не только неэффективны при устранении закупорки, но и могут вызвать ожог окружающих тканей.

Проконсультируйтесь со своим отоларингологом, если у вас повторяющиеся закупорки

Аудиологи компании Peninsula Hearing понимают, что у некоторых людей риск развития проблем с ушной серой выше, чем у других, особенно у тех, кто носит слуховые аппараты. Если вы обнаружите, что страдаете от избытка ушной серы, поговорите с одним из наших специалистов о способах предотвращения этого. Вы можете связаться с нашими дружелюбными аудиологами, позвонив в наш офис в Пулсбо по телефону (360) 69.7-3061 или (360) 379-5458 для порта Таунсенд.

Очищение ушей от ушной серы

Говоря о здоровье

Понедельник, 13 июня 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Здоровье ушей
• Ухо, горло и нос (ЛОР)

Воск имеет множество применений: от цветных карандашей и клея до полиролей и свечей. Это также помогает защитить и смазать ваши уши.

Серная сера, обычно называемая ушной серой, находится в слуховом проходе. Он состоит из нескольких компонентов.

Слуховой проход выстлан маленькими волосками и железами. Ушная сера состоит из выделений этих желез, отслоившихся клеток кожи, выпавших волос и обычных бактерий, живущих на поверхности кожи.

У ушной серы много профессий. Он увлажняет хрупкую кожу слухового прохода и предотвращает сухость и зуд в ушах. Он также защищает кожу слухового прохода от инфекции и задерживает пыль и другие посторонние частицы. Он обладает антибактериальными свойствами для защиты ваших ушей от вредных бактерий. Наконец, его водоотталкивающие свойства предотвращают повреждение слухового прохода и барабанной перепонки водой.

Как чистить уши

У большинства людей уши самоочищаются. Ушная сера мигрирует из более глубоких слоев ушного канала в отверстие ушного канала с помощью различных механизмов, включая нормальную миграцию кожи и движение челюстного сустава. Этот механизм помогает вытолкнуть ушную серу наружу к отверстию слухового прохода. По прибытии он выпадает или смывается.

Вам не нужно предпринимать никаких дополнительных действий, чтобы держать уши в чистоте. Просто регулярно мойте волосы и осторожно вытирайте отверстие ушного канала полотенцем.

Клиническое удаление ушной серы

Некоторые люди производят чрезмерное количество ушной серы. Это может быть вызвано различными причинами. У других людей проблемы с закупоркой ушной серы возникают из-за того, что они засовывают предметы в уши, в результате чего ушная сера проникает глубже в ушной канал.

Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть опасения по поводу вашей ушной серы или опасения, что у вас может быть закупорка ушной серы. Они могут удалить избыток воска в клинике с помощью небольшого инструмента, называемого кюреткой, или с помощью отсоса или других специализированных методов.

Капли с перекисью водорода

Медицинская бригада может порекомендовать вам закапывать в уши капли с перекисью водорода. Перекись водорода является церуменолитиком. Это означает, что он смягчает, ослабляет, растворяет и расщепляет ушную серу.

Это лечение должно быть завершено только под руководством или по указанию медицинского работника, который проинструктирует вас о правильном использовании, включая количество капель и продолжительность времени. Скорее всего, ваша медицинская команда захочет, чтобы вы вернулись в клинику после завершения курса лечения, чтобы убедиться, что вся оставшаяся ушная сера удалена, и провести осмотр уха.

Капли с перекисью водорода не следует применять людям, у которых в анамнезе есть рецидивирующие ушные инфекции, дырки в барабанных перепонках или предшествующие операции на ухе. В этих случаях это может причинить вред и боль.

Держите предметы подальше от ушей

Никогда не пытайтесь удалить избыток или твердую ушную серу с помощью скрепки, ватной палочки или другого маленького предмета. Эти инструменты могут протолкнуть ушную серу глубже в слуховой проход, что может привести к закупорке ушной серы.

Ватные палочки и другие мелкие предметы могут травмировать хрупкую кожу слухового прохода и привести к инфекции и кровотечению. Они также могут повредить крошечные волоски, защищающие кожу ушного канала. Наконец, ватные палочки способствуют образованию одноразовых пластиковых отходов, что является еще одной серьезной причиной избегать их использования.

Очень нужно за три недели похудеть на 5-7 кг. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь диету!

Очень нужно за три …

Назад

1

…

…

2

Вперёд

30 января 2014, 20:15

47 ответов

Последний — 11 марта, 20:49 Перейти

30 января 2014, 20:28

#4

30 января 2014, 20:34

#7

Мария1988

Мне тоже надо было однажды похудеть,я сделала так кушала что хотела но только одно и вареное например гречку или вареные грудки и скинула около 8 кг, только потом не начни жрать как слепая лошадь…а то в корову превратишься

30 января 2014, 20:36

#8

30 января 2014, 20:36

#9

Анжелика

Всем заранее спасибо!!!!

30 января 2014, 20:40

#10

30 января 2014, 20:41

#11

30 января 2014, 20:49

#13

30 января 2014, 20:52

#14

нини

Здравствуйте!Если есть сила воли,то:замачивайте на ночь гречку(можно сказать некий скраб для желудка) кушать ее в обед,без соли,можно пару ломтиков сыра,типо адыгейского. Утром вода,обязательно свежая теплая вода,лучше с лимоном,2 стакана.После воды овсянную кашку,залитую кипятком,без сахара и соли.На перекус морковь или яблоко.Ужин-кефир или творог+ яблочко.Тяжело,но за 1,5 недели -7.300 кг.)))

30 января 2014, 21:01

#15

Гость

А мне набрать столько же нужно, отдавай мне)))

30 января 2014, 21:02

#16

30 января 2014, 21:03

#18

Анжелика

Мне​ тоже надо было однажды похудеть,я сделала так кушала что хотела но только одно и вареное например гречку или вареные грудки и скинула около 8 кг, только потом не начни жрать как слепая лошадь…а то в корову превратишься

Где то за месяц,точно не помню,но вес ушел быстро! Мне она очень понравилась,потому что она легкая,я еле много но вес уходил

30 января 2014, 21:40

#19

30 января 2014, 21:52

#20

Мария1988

А за какое время вы похудели на 8кг?

поясните пожалуйста. Всмысле 1ый день, например, только гречка в любом кол-ве? 2-ой — курица вареная? и так любой продукт не сильно калорийный? не ограничивали себя в кол-ве съеденном?

30 января 2014, 22:42

#21

Девочки , худеть надо с умом.А то потом такие как вы, любительницы экспресс-диет, голодовок, чудо-таблеток и прочей ерунды, сидят на форумах и ноют почему похудеть не могут , стремительно полнеют и жизнь им , как и их отражение,не в радость.Спорт любить надо! И правильное питание.

Всем добра 🙂

30 января 2014, 23:29

#22

Гость

Какая это все глупость… Ваши быстрые похуделки.Ладно девчата по 15-16 лет наивно верят , что за три недели можно без вреда для организма и последствий сильно похудеть, но когда об этом разглагольствуют девушки постарше…. Слов нет.Неужели,вы не понимаете , что если ваш исходный вес не центнер , то 5-7 кг за такой маленький срок для организма — это стресс? Вам что , через три недели на Мисс Россию ехать или вам резко роль предложили в Голливудском блокбастере?! Даже если вы собрались в отпуск , какого лешего,спрашивается ваша разъевшаяся попень вас побеспокоила накануне отъезда?. ….

Девочки , худеть надо с умом.А то потом такие как вы, любительницы экспресс-диет, голодовок, чудо-таблеток и прочей ерунды, сидят на форумах и ноют почему похудеть не могут , стремительно полнеют и жизнь им , как и их отражение,не в радость.Спорт любить надо! И правильное питание.

Всем добра 🙂

31 января 2014, 08:52

#24

Гость

Какая это все глупость… Ваши быстрые похуделки.Ладно девчата по 15-16 лет наивно верят , что за три недели можно без вреда для организма и последствий сильно похудеть, но когда об этом разглагольствуют девушки постарше…. Слов нет.Неужели,вы не понимаете , что если ваш исходный вес не центнер , то 5-7 кг за такой маленький срок для организма — это стресс? Вам что , через три недели на Мисс Россию ехать или вам резко роль предложили в Голливудском блокбастере?! Даже если вы собрались в отпуск , какого лешего,спрашивается ваша разъевшаяся попень вас побеспокоила накануне отъезда?. ….

Девочки , худеть надо с умом.А то потом такие как вы, любительницы экспресс-диет, голодовок, чудо-таблеток и прочей ерунды, сидят на форумах и ноют почему похудеть не могут , стремительно полнеют и жизнь им , как и их отражение,не в радость.Спорт любить надо! И правильное питание.

Всем добра 🙂

31 января 2014, 09:48

#25

31 января 2014, 09:50

#26

Людмила

Дробное питание и прием Редуксина. Семь килограмм может и не получится, но пять должны сбросить. Хотя… если еще добавить спорт: не просто ручками-ножками помохать, а так чтобы по серьезному, то возможно и семь кило получится сбросить.:-)))

31 января 2014, 09:55

#27

31 января 2014, 09:56

#28

31 января 2014, 12:21

#29

31 января 2014, 13:32

#30

Мария1988

Мне тоже надо было однажды похудеть,я сделала так кушала что хотела но только одно и вареное например гречку или вареные грудки и скинула около 8 кг, только потом не начни жрать как слепая лошадь. ..а то в корову превратишься

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  112 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  13 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  92 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  44 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  359 ответов

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

31 января 2014, 13:37

#31

31 января 2014, 13:39

#32

31 января 2014, 14:20

#33

31 января 2014, 19:18

#34

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 566 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 199 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  796 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 034 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

01 февраля 2014, 16:08

#36

проблемы с почкам..и я боюсь дальше пить…а выкидывать жалко. Не подделка все-таки.. Может

кому-то нужно? 20 капсул

01 февраля 2014, 23:34

#37

Яна

Девочки, я после родов поправилась на очень много килограм..было 65, а на роды шла 93…я была в ужасе..после родов сошло только 10 кг..грудью я не кормлю (заболела очень после родов и без антибиотиков не обошлось — пропало молоко) и занялась собой. .ведь мне всего 23..помогла очень диета Дюкана..за 1,5 месяца скинула 27 кг..вот ссылка хттп://удоктора.нет/диета-дыукана/?гцлид=ЦЙКЕмпызпрщЦФУНд3го​​д0XЯАЗЯ

Мой знакомый , после этой диеты теперь постоянный клиент уролога , и гастроэнтеролога — уже пол года!

Если хотите иметь проблемы со здоровьем можете попробовать белковые диеты , по модному их еще называют — Кремлевская , Аткинса , Дюкана .

Удачи!

03 февраля 2014, 22:14

#39

Донечка

я была свинкой, потом похудела и пархала как птичка, а потом жрала как лошадь и в корову превратилась теперь как баран понять не могу что мне делать? то ли как страус голову в песок засунуть, чтобы в зеркале себя не видеть, толи траву как заяц жрать чтоб снова в птичку превратиться

04 февраля 2014, 13:38

#40

Izabella

а по теме автор я бы на японку села. Если все соблюдать за 13 дней можно где то 5 кг сбросить

11 февраля 2014, 01:26

#41

11 февраля 2014, 01:27

#42

18 февраля 2014, 11:33

#43

Izabella

что за редуксин? расскажите поподробнее? это типа ксеникала?

18 февраля 2014, 11:35

#44

Тоненька

купи голдлайн и пей) есть вообще не будешь хотеть)

19 марта 2014, 14:25

#45

19 марта 2014, 14:27

#46

Новые темы

• Идеальный вес

  7 ответов

• Точки голода,инъекции ботокса для похудения

  3 ответа

• Соблазн на пп

  1 ответ

• Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?

  7 ответов

• Антидепрессанты.

  Как после длительно приема сбросить вес ??

  13 ответов

19 апреля 2014, 22:49

#47

Гость

А мне набрать столько же нужно, отдавай мне)))

16 мая 2014, 17:52

#49

Внимание

11 июня 2014, 15:35

#50

нара

17 лет, 165 рост , 58 вес,90-59-93(((что посоветуете??

Назад

1

…

…

2

Вперёд

Следующая тема

• Минус 10 кг за месяц

  22 ответа

Предыдущая тема

• Целлюлит во время беременности…

  31 ответ

Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

Кто реально похудел за …

Назад

1

. ..

…

5

Вперёд

30 июля 2014, 15:11

206 ответов

Последний — 10 апреля, 02:33 Перейти

30 июля 2014, 16:20

#1

30 июля 2014, 16:23

#2

30 июля 2014, 16:23

#3

30 июля 2014, 16:24

#4

30 июля 2014, 16:26

#5

30 июля 2014, 16:37

#6

30 июля 2014, 16:43

#7

30 июля 2014, 17:09

#8

30 июля 2014, 17:11

#9

Aikosik

с 69 до 57 похудела за месяц. . только я тогда в депрессии была и принимала флу.. От него скорее всего и похудела так быстро

30 июля 2014, 17:16

#10

30 июля 2014, 17:17

#11

30 июля 2014, 17:27

#12

Гость

флу это что?

30 июля 2014, 17:54

#13

30 июля 2014, 17:54

#14

30 июля 2014, 18:19

#15

30 июля 2014, 18:26

#16

Гость

Прошлым летом скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Ела вареные яйца и грейпфруты. По половинке, когда есть захочется. И много ходила, жила на даче, газонокосилку катала. Пила минеральную воду Новотерскую и кофе по утрам черный без сахара. Сначала в день уходило по четыре — три яйца и по два грейпфрута, потом все меньше. Еще пила вино сухое красное разбавленное 2/3 стакана воды + 1/3 вина. Стакан — два в день.

30 июля 2014, 18:27

#17

Гость

Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.

30 июля 2014, 18:38

#18

малина

Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.а зачем повторять, если не вернулся?

30 июля 2014, 18:41

#19

30 июля 2014, 19:02

#20

31 июля 2014, 13:30

#21

31 июля 2014, 13:45

#22

Эксперты Woman. ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  112 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  13 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  92 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  44 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  235 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  245 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  359 ответов

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

31 июля 2014, 14:17

#23

31 июля 2014, 15:42

#24

31 июля 2014, 15:44

#25

03 августа 2014, 10:39

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 566 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 199 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  796 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 034 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  208 ответов

03 августа 2014, 22:36

#27

03 августа 2014, 22:39

#28

Вика

НА 10 килограмм не худела, но 7 -да. Пила редуксин. А 10 кг. ушло за 1,5 месяца. Так что можете попробовать.

03 августа 2014, 22:40

#29

Катя

А вес потом назад не вернулся? говорят, что к некоторым таблеткам есть привыкание. ..

05 августа 2014, 16:55

#30

20 августа 2014, 15:50

#31

08 сентября 2014, 08:18

#32

Катерина

Сыр любой жирности + овощи-фрукты (кроме картофеля, свеклы, моркови, бананов). Овощи можно тушить с небольшим количеством масла. Соль, сахар исключить. Это в течение дня.Последний прием пищи — творог до 9 % жирности — одна пачка.

02 ноября 2014, 23:55

#33

02 марта 2015, 21:39

#34

02 марта 2015, 21:53

#35

Строго диету не держала,позволяла себе иногда мороженое, каждое утро кофе 3 в1. И т.д…Мама тоже на ней сидит,тоже 5 кг потеряла.Самое интересное,что чувствуем себя намного лучше и стали высыпаться.

02 марта 2015, 21:57

#36

Новые темы

• Идеальный вес

  7 ответов

• Точки голода,инъекции ботокса для похудения

  3 ответа

• Соблазн на пп

  1 ответ

• Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?

  7 ответов

• Антидепрессанты. Как после длительно приема сбросить вес ??

  13 ответов

27 апреля 2015, 19:10

#40

13 мая 2015, 12:09

#41

Ольга

Я похудела за 2 недели на 5 кг. ..потом месяц объедалась,вес не вернулся.опять села на диету.вес был 63-62(вечерний/утренний) сейчас 57,5-56-8.диету долго выбирала….

24 мая 2015, 20:26

#42

13 июня 2015, 09:46

#43

Venera09

Поделитесь пожалуиста

16 июля 2015, 08:46

#44

Venera09

Поделитесь пожалуиста

16 июля 2015, 08:47

#45

17 июля 2015, 11:48

#46

Venera09

Поделитесь пожалуиста

23 июля 2015, 00:20

#47

16 августа 2015, 11:37

#48

Внимание

19 марта 2016, 01:41

#50

Venera09

Поделитесь пожалуиста

Назад

1

. ..

…

5

Вперёд

Следующая тема

• Полосатая диета на кефире.Кто со мной?

  37 ответов

Предыдущая тема

• «Лида» или «Ксеналтен»?

  27 ответов

Моя история похудения примерно на 7 кг за 2 месяца без упражнений. Акцент на количестве и качестве еды.

Перейти к основному содержанию

Паван Нарула

Паван Нарула

Архитектор решений |Руководитель проекта |Читатель|

Опубликовано 16 августа 2020 г.

+ Подписаться

Большое спасибо простой математике!!

Я решил поделиться своим путешествием по снижению веса со всеми вами, чтобы оно могло быть полезно для тех, кто хочет похудеть. Я буду рад, если это поможет достичь цели тем, у кого нет времени на физические упражнения.

Итак, все это началось незадолго до COVID-19 (9 февраля 2020 г.), когда я решил сбросить около 10 кг своего веса (своего рода ориентир, который я установил для себя).

Следите за процессом во время этого путешествия.

взрослому человеку требуется 2000 калорий в день, однако у нас всегда есть более 2000 калорий в день благодаря нашей пище с высоким содержанием углеводов с меньшим количеством сжигаемых калорий, например. 500-700 калорий в день (если нет физической нагрузки).

Таким образом, я узнал, что 3500 калорий = 0,450 кг. С этим уравнением я пришел в сознание и начал работать.

И я начал урезать 500-600 калорий из обычных приемов пищи — в течение дня-Трудный выбор 🙁 

P.S. Чтобы сократить ежедневное потребление калорий на 500-600, сократите каждый прием пищи до 70-75% и пейте больше воды, чем раньше. Скажи «нет» переходу на обработанный сахар (это драйвер).

 Поэтому в дни я урезала 500-600 калорий. Расчет всегда в уме. Итак, за неделю-7 дней: мне удалось похудеть на 4200 Ккал, что равнялось 0,500 кг. Таким образом, я похудела на пол килограмма за неделю без каких-либо физических упражнений, а просто с помощью ежедневной рутины.

Да, я поддерживаю последние пару месяцев, так как осознанное питание стало частью моей личности.

Помимо приведенной выше простой логики, есть и другие важные вещи, которые помогли мне достичь того, чего я хотел от этого решения, такие как приоритет цели, сила воли, проактивность, умение сказать другим «Большое нет», которые иногда проверяют ваше намерение по отношению к цель.

Мое личное мнение по этому поводу, мы, как люди, не можем быть мотивированы каждый день, но мы можем научиться быть дисциплинированными, будучи честными с самим собой, что в конечном итоге приведет к нашей конечной цели.

Надеюсь, вышеизложенное будет полезно для всех.

• Нарезка сети в 5G

  10 авг.

  2020 г.

• Путешествие — это образование для жизни

  18 мая 2019 г.

• Сказка о ежедневном любимом месте незнакомца

  23 мая 2017 г.

• «ИНВЕСТИРУЙ В СВОЁ СЧАСТЬЕ»

  26 декабря 2016 г.

• Займитесь собой: «Суть адаптивности»

  19 декабря 2016 г.

  

• Мое пребывание в B & B «как дома вдали от дома»

  11 декабря 2016 г.

Я похудела на 7 кг за 45 дней. Вот как?

Похудеть сложно. Один раз пропустить прием пищи легко, сжечь калории при однократном длительном беге также относительно легко, но это не складывается. Консистенция тяжелая. Это мой второй раз, когда я пытаюсь похудеть, и у меня получилось лучше, чем в прошлый раз. Я похудел с 76 кг до 69Кг. Вот что я сделал и в том порядке, в котором я внес изменения.

Плов без мяса с овощами морковью и луком на сковороде рецепт с фото пошагово и видео

Плов без мяса с овощами морковью и луком на сковороде

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

4

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

как выбрать оборудование для домашних тренировок

24.02.2015 09:11 Тема: Тренировки 13201

Фото из архива Калининград.Ru

От количества различного оборудования в спортивных магазинах можно просто растеряться: обручи и эспандеры, штанги и гантели, бодибары и фитболы. Производители обещают, что при регулярном использовании каждого из этих предметов, вы обязательно сможете похудеть и привести своё тело в тонус. Редакция раздела «К-Спорт» расскажет, какой инвентарь действительно будет полезен в тренировках, а без какого можно обойтись.

Любой тренинг должен включать в первую очередь базовые упражнения: жимы, тяги, приседания. Именно этим вы должны руководствоваться при выборе своего первого инвентаря.

1. Гантели

Гантели могут быть как с фиксированным весом, так и разборные, тяжесть которых вы можете регулировать самостоятельно. Чтобы вам не пришлось каждый раз покупать новые гантели, лучше приобрести разборные. Минимальный и максимальный вес определяется индивидуально. Важно понимать, что с помощью гантелей вы будете тренировать разные группы мышц, и у вас будет возможность регулировать нагрузку. Например, вначале для упражнений на руки вам будет достаточно двухкилограммовых гантелей, а ноги потребуют сразу четырёх килограммов. Оптимальными будут гантели весом от 2 до 10 кг с шагом в 1 кг.

Примеры упражнений с гантелями

2. Бодибар

Бодибар можно сравнить со штангой, но в отличие от последней он имеет фиксированный вес. Возможно, для новичков это и является плюсом, но вместе с прогрессом вам, несомненно, захочется увеличить нагрузку, поэтому лучше предпочесть штангу. Существуют штанги с лёгким грифом, нагрузка которых изменяется только с добавлением блинов.

Примеры упражнений со штангой

3. Утяжелители

Манжеты различного веса применяются при тренировке рук и ног. В упражнениях для рук утяжелители являются аналогом гантелей, поэтому выбирая между первым и вторым, лучше выбрать гантели. Утяжелители для ног используются в тех упражнениях, где обычно идёт работа за счёт собственного веса: махи ногами, подъёмы на носки, подъёмы ног. Они могут быть очень эффективны для проработки ягодичных, икроножных и мышц ног. Учтите только, что эти упражнения являются изолирующими, поэтому нельзя строить тренировку, используя только их.

Примеры упражнений с утяжелителями

4. Скакалка

Самое простое, но в то же время эффективное приспособление для кардиотренировок. Одновременно работают разные группы мышц: икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Прыжками со скакалкой можно заменить бег или езду на велотренажёре.

5. Обруч

Любая физическая нагрузка в комплексе с правильным питанием даст результат. Поэтому однозначно говорить, что обруч бесполезен для похудения нельзя. Но, несмотря на то, что его обычно рекламируют как средство для тренировки всего тела, воздействует он исключительно на мышцы пресса. Возможно, вы скинете несколько килограммов, но насколько ваше тело станет более подтянутым — большой вопрос.

6. Фитбол

Фитбол может быть полезен тем, кому приелись обычные тренировки. Существует комплекс упражнений практически на все группы мышц, которые вы можете выполнять с этим мячом. Кроме того, он развивает координацию и мышцы-стабилизаторы. Впрочем, говорить, что они работают исключительно при упражнениях с фитболом нельзя. Тренировки со свободными весами также включают в работу стабилизаторы. Важный плюс фитбола — возможность использовать его при заболеваниях позвоночника. Если же вы хотите добиться ощутимого результата, то надеяться только на гимнастический мяч нельзя.

Список спортивного инвентаря можно продолжать: колёса для пресса, диски здоровья, степ-доски, эспандеры, утяжелённые мячи — всё это имеет право на существование и применяется в тех или иных тренировках. Необходимость приобретения любого спортивного оборудования определяется индивидуально, но есть вероятность, что, купив какой-либо снаряд, вы просто не будете знать, что с ним делать или упражнения с ним вам не понравятся, поэтому он так и будет пылиться в дальнем ящике. Поэтому «К-Спорт» советует вам начинать с простого оборудования: гантелей, штанги и скакалки вполне хватит для домашних тренировок. Если же вы посещаете спортзал, то разнообразьте свои тренировки упражнением, технику выполнения которого мы приводим ниже.

Приседания плие с прямой рукояткой на нижнем блоке

Упражнение направлено на проработку мышц ягодиц, внутренней и задней поверхностей бедра.

На фото: Анастасия Дубейковская

Калининград.Ru

Ключевые слова: фитнес.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни области, читайте только самые важные новости в Viber , получайте ежедневный дайджест главного за сутки в основном канале в Telegram и наслаждайтесь уютной атмосферой и фактами из истории региона — во втором телеграм-канале

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Материалы по теме: Тренировки

Популярное

• Алиханов подписал поправки в закон об ужесточении требований к «пивнякам» в Калининградской области
• Солнечные часы в Светлогорске решили демонтировать для реставрации
• На острове Канта в Калининграде перекладывают брусчатку перед благоустройством
• Все новости

Архив новостей

Видео

Developed by Калининград. Ru

Что лучше гантели или утяжелители

🏬 Магазины › Что купить девушке › Какие гантели лучше купить для дома девушке

По сравнению с гантелями утяжелители на руки дают больше свободы движений. А с утяжелителями на ногах или поясе, кроме выполнения упражнений, можно ходить и на прогулки.

• Утяжелители обеспечивают большую свободу движений по сравнению с гантелями
• Утяжелители помогают увеличить выносливость и повысить нагрузку на группы мышц
• Утяжелители имеют широкий функционал и используются в различных видах тренировок
• Использование утяжелителей для ног помогает похудеть и улучшает сердечно-сосудистую систему
• Гантели помогают развивать выносливость и мышечную массу, а также укреплять сердце
• Для домашних тренировок рекомендуется гексагональная гантель TORRES весом 15 кг
• Ходьба с утяжелителями сжигает больше калорий и работает над укреплением мышц
• Для разных видов тренировок утяжелители должны иметь разный вес
• Повышенная нагрузка на лодыжки и голеностоп может привести к травмам при использовании утяжелителей для ног
• Заметные результаты от тренировок можно увидеть после 3-6 месяцев регулярных нагрузок или быстрее у людей с мышечной памятью.

1. Чем полезны утяжелители
2. Что будет если тренироваться с утяжелителями
3. Что улучшает гантели
4. Какие гантели лучше для занятий дома
5. Что будет если каждый день ходить с утяжелителями
6. Какой вес нужен для утяжелителей
7. Чем вредны утяжелители для ног
8. Когда будет виден эффект от тренировок
9. Сколько кг нужно утяжелители для ног
10. Сколько кг гантели для новичка
11. Какая польза от занятий с гантелями
12. Сколько минут надо поднимать гантели
13. Какого веса должны быть гантели
14. Сколько кг гантели для женщин
15. Что можно использовать вместо гантели дома
16. Что дают утяжелители
17. Сколько весят утяжелители для ног
18. Что можно использовать вместо утяжелителей
19. Что будет если ходить с утяжелителями на ногах
20. Что дают утяжелители для ног при ходьбе
21. Что будет если ходить с утяжелителями на руках

Чем полезны утяжелители

Утяжелители предназначены для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок. Имеют широкий функционал и используются в тренировках легкоатлетов, лыжников, спортсменов ударных видов боевых искусств и в кроссфите.

Что будет если тренироваться с утяжелителями

Утяжелители для ног способствуют похудению. Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.

Что улучшает гантели

При регулярном выполнении комплекса упражнений у человека развивается выносливость, улучшается общий тонус организма, наращивается мышечная масса. Гантельная гимнастика помогает сбросить лишний вес. Помимо того, тренировки с гантелями укрепляют самую важную мышцу — сердце.

Какие гантели лучше для занятий дома

Стандарт снарядов для домашних тренировок — это гексагональная гантель TORRES весом 15 кг. Для фитнеса не подойдет, а для силовых тренировок в самый раз.

Что будет если каждый день ходить с утяжелителями

Ходьба с утяжелителями имеет ряд преимуществ, чем обыкновенные прогулки. Даже с легким отягощением с первых шагов в усиленную работу включаются все мышцы ног, пресса, бедер и поясницы. Начинается ускоренная поставка кислорода в каждую клетку организма. Сжигается значительно больше калорий, чем без утяжелителей.

Какой вес нужен для утяжелителей

Для спортсменов с низким уровнем физической подготовки и для занятий кардио, фитнесом, спортивной ходьбой подойдут утяжелители весом 1-3 килограмма. Спортсмены с высоким уровнем подготовки и спортсмены, занимающиеся ростом мышц, могут выбирать утяжелители весом от 10 килограммов и более.

Чем вредны утяжелители для ног

Повышенная нагрузка на лодыжки и голеностоп, повышается вероятность заработать травмы при выполнении упражнений. В лодыжке почти нет мускулатуры, вы не сможете все время увеличивать вес утяжелителей.

Когда будет виден эффект от тренировок

Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти. Так, вы можете заметить увеличение мышечной массы уже спустя 1–3 месяца тренировок.

Сколько кг нужно утяжелители для ног

В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления — 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг.

Сколько кг гантели для новичка

Новичкам лучше начинать с гантелей по 1-3 кг. Также можно выбрать рабочий вес, исходя из силы бицепса. Для этого выберите вес, с которым по вашему мнению вы сможете заниматься, и сделайте 10-12 подъемов гантелей на бицепс. Если вы с легкостью выполнили все 10-12 повторений, увеличьте вес.

Какая польза от занятий с гантелями

Гантели — это универсальные утяжелители, с помощью которых можно выполнять большое количество упражнений на укрепление разных групп мышц и суставов. При правильном подходе с помощью гантелей можно натренировать мышцы, накачать бицепсы, укрепить брюшной пресс или сбросить лишний вес.

Сколько минут надо поднимать гантели

Обычно выполняется 12 раз по 3 подхода. Если после тренировки силы еще остаются, можно увеличить груз до 10%.

Какого веса должны быть гантели

Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели.

Сколько кг гантели для женщин

Гантели для женской аудитории: подбираем вес снаряда

Д. Для укрепления мышц и наращивания легкой мышечной массы подходит модельный ряд гантелей весом от 3 до 10 кг, которые при правильной технике выполнения, будут обеспечивать достойную нагрузку на мышцы.

Что можно использовать вместо гантели дома

Домашние вещи, которые вы можете использовать вместо гантель:

• бутылки с водой, вином, шампанским (главное не открывать во время трени)
• пластиковые или стеклянные бутылки с сухим или мокрым песком (чем мокрее, тем тяжелее)
• консервы с фасолью, томатами в собственном соку
• пачки с сахаром, зерном, рисом, мукой

Что дают утяжелители

Польза утяжелителей заключается в следующем: Они способствуют похудению и сбросу лишних килограмм, активно борются со сжиганием калорий. Повышение нагрузки способствует уменьшению жировой прослойки, в результате чего вес быстрее уходит.

Сколько весят утяжелители для ног

У каждого производителя свой весовой ряд, но в основном вес варьируется от 0,5 кг до 6 кг. Утяжелители больше 6 кг покупать не целесообразно, так как они будут неестественно сильно нагружать суставно-связочный аппарат.

Что можно использовать вместо утяжелителей

Небольшой стол и стулья тоже могут выступить отличными утяжелителями — преимущественно в функциональных упражнениях. Какие упражнения выбрать: «Это могут быть приседания (возьмите стул под сиденьем, развернув его спинкой к себе), выпады, наклоны, варианты тяг», — комментирует Евгений.

Что будет если ходить с утяжелителями на ногах

«Использование утяжелителей на руках, ногах приводит к стрессовым проблемам в области голеностопного, тазобедренного и коленного суставов, а также в области поясницы, — поясняет Елизавета Карпинская. — Нарушается осанка.

Что дают утяжелители для ног при ходьбе

Вкратце объясним, для чего нужны утяжелители для ног: Они призваны существенно увеличить нагрузку на мышцы во время различных физических занятий Повышают эффективность отработки ударов в тренировках, относящихся к любым видам единоборств

Что будет если ходить с утяжелителями на руках

Утяжелители демонстрируют хороший результат похудения рук. Они не способствуют росту мышц, зато позволяют поддерживать их в тонусе и избавляться от лишнего жира. Утяжелители пользуются особым спросом у тех, кто занимается боксом и боевыми искусствами.

гантелей против штанги: что лучше для роста мышц?

Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от силовых тренировок, свободные веса всегда будут на первом месте.

Однако есть множество способов тренировки одних и тех же групп мышц. И любой серьезный тяжелоатлет захочет узнать, как добиться максимального результата. Например, тяга штанги такая же, как тяга гантели? Или у них разные преимущества? Как насчет жима гантелей от плеч? Они лучше, чем жимы штанги над головой?

Ниже мы рассмотрим преимущества использования гантелей и штанг, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

Лечебная диета (стол) №5 по Певзнеру таблица продуктов

Лечебная диета №5 по Певзнеру рекомендуется людям в период выздоровления после острых гепатитов и холециститов, вне обострения хронического гепатита, при циррозе печени без её недостаточности, при хроническом холецистите и желчнокаменной болезни, когда нет обострения. Придерживаться этой диеты рекомендуется, если нет выраженных заболеваний кишечника и желудка.

Особенности питания.

Диета обеспечивает полноценное питание, щадяще действуя на печень. В результате работа печени и желчных путей приходит в норму, улучшается желчеотделение. Стол №5 содержит оптимальное количество белков, жиров и углеводов, и одновременно исключает продукты, которые богаты пуринами, азотистыми веществами, холестерином, эфирными маслами, щавелевой кислотой, продуктами окисления жира, которые образуются при жарении. При этом рацион диеты №5 обогащён клетчаткой, пектинами, жидкостью.

Питание по этой диете исключает жареные блюда, изредка допускаются тушёные, а преобладают отварные и запечённые блюда. Протирают только жилистое мясо и богатые клетчаткой овощи. Овощи не пассеруют. Оптимальное количество приёмов пищи – пять-шесть раз в сутки, при этом пища должна быть только в тёплом виде. Особенность диеты №5 в том, что она должна применяться длительно, в течение полутора-двух лет. Важно отметить, что вне периодов обострений рацион не сильно отличается от здорового питания, за исключением лишь некоторых особенностей. Поэтому такая продолжительность не должна пугать и настораживать.

Диета №5: химический состав и энергетическая ценность.

Белки – 90-100 г (60% животные), жиры – 80-100 г (30% растительные), углеводы – 350-400 г (70-90 г сахара), соль – 10 г, свободной жидкости – 1,8 – 2,5 л. Калорийность диеты – 2500-2900 ккал.

Стол №5 таблица продуктов: разрешенные и запрещенные

Два типа лечебного стола №5.

Выделяют два типа этой диеты. Диета №5а назначается людям, которые имеют острый гастрит и холецистит в начальной стадии, ангиохолит и другие поражения желчных путей, заболевания печени и желчных путей в сочетании с воспалительными желудочными и кишечными болезнями либо с язвами желудка и двенадцатиперстной кишки. Она восстанавливает функции печени и желчных путей, стимулирует желчеотделение и накопление гликогена в печени. Эта диета соответствует общим правилам стола №5.

Диета №5п показана при хроническом панкреатите в период выздоровления после обострения, а также рекомендуется вне стадии обострения. Цель этой диеты – привести в норму работу поджелудочной железы, уменьшить возбудимость желчного пузыря. Поэтому в рационе резко ограничены экстрактивные вещества, пурины, тугоплавкие жиры, холестерин, эфирные масла, грубая клетчатка. Недопустимы жареные блюда. Одновременно увеличено количество витаминов.

Примерное меню диеты №5

• Первый завтрак: творог с сахаром и сметаной, каша овсяная молочная, чай.
• Второй завтрак: яблоко печёное.
• Обед: суп из сборных овощей вегетарианский на растительном масле, кура отварная в молочном соусе, отварной рис, компот из сухофруктов.
• Полдник: отвар шиповника.
• Ужин: рыба отварная с соусом белым на овощном отваре, картофельное пюре, ватрушка с творогом, чай.
• На ночь – кефир.

Медицинская диета назначается только лечащим врачом, который полностью владеет информацией об истории болезни конкретного пациента.

Что такое диета номер 5, какие продукты разрешены, а какие запрещены

Now Reading

Диетический стол № 5: таблица продуктов

Здоровье, Статьи

11.05.2021

Диета… Кто не знает значения этого слова! Практически все применяли какие-либо особенные типы пищевого рациона в своей жизни. Кто-то корректировал фигуру, а кому-то пришлось применять ее и в лечебных целях. Сегодня мы рассмотрим диету №5, применяемую при нарушениях работы печени, пищеварительных желез, застое желчи, панкреатите.

Содержание:

Общие правила

В прошедшем веке российский профессор, один из гастроэнтерологов, основавших Институт питания в столице России, Мануил Певзнер детально изучал рацион питания человека и его влияние на организм пациентов с различными заболеваниями. Наблюдал, какой эффект оказывает тот или иной тип рациона при конкретно взятом случае. Огромная исследовательская работа была проделана М. Певзнером не напрасно.

Еще за 400 лет до нашей эры великий медик своей эпохи Гиппократ сказал фразу, которую знают наизусть все заболевшие и следящие за своим здоровьем люди: «Мы есть то, что мы едим». Мнение Гиппократа о том, что в результате нарушения питания возникают все болезни, неоднократно подтверждено врачами, особенно в последние 100 лет.

Певзнер создал цикл из 15 детально продуманных лечебных столов — коррекций лечебного режима кормления пациентов с учетом нарушений здоровья. Все стационарное и амбулаторное кормление пациентов выстроено в соответствии с его рекомендациями для скорейшего восстановления здоровья организма.

Показания

Конкретно пятый стол, предписывающий определенный режим, список разрешенной еды и правила их обработки назначают пациентам с заболеваниями печени: холециститом, циррозом, гепатитом, стеатозом печени, панкреатитом. Варианты кормления при назначении меню могут изменяться в зависимости от протекания этапов болезни и наличия осложнений.

Цель — возвращение здоровья печени, желчевыводящим путям и поджелудочной железе. Следует учитывать, что диета 5 применима исключительно при хроническом течении болезней, а также в период восстановления. В остром периоде не применяется.

Меню разработано для длительного применения. Вначале оно назначается на семь дней с постоянным мониторингом состояния больного. При благоприятном самочувствии курс продлевается. В среднем, придерживаться системы следует не менее 1,5 года, наблюдая динамику процесса восстановления.

Следует не упускать из внимания ежедневное присутствие трех щадящих факторов, которые являются основой терапевтического влияния.

А именно:

• подходящий химический состав, не раздражающий дополнительно органы,
• значительное механическое воздействие, тщательное измельчение,
• температура пищи имеет большое значение — от 20 до 60 градусов.

Состав питания

При наличии вышеуказанных нарушений здоровья запрещается употреблять вещества, содержащие много жиров и раздражающих эфирных масел. Потребление соли ограничивается двумя чайными ложками в сутки.

По содержанию БЖУ пятый стол должен быть полностью сбалансирован, калорийность не более 2300 ккал в сутки.

Особое внимание следует уделить такому малозначительному на первый взгляд, фактору, как механическая обработка. Не требуется подвергать все измельчению и перетиранию, многое можно употреблять цельными кусочками. Что необходимо хорошенько измельчить, так это овощи, т.к. они содержат много клетчатки. Их нужно мелко порезать или пюрировать блендером. Это же касается и мяса с прожилками.

Разрешенное сырье нужно подвергать варке, запеканию в духовке, готовить их на пару, но ни в коем случае не жарить. Жареная еда затрудняет отток желчи, а нам необходимо улучшить работу печени, но не ухудшить. Не более пары раз в неделю позволяется тушеное: либо рагу из овощей, либо гуляш из измельченного мяса.

Рекомендуется есть дробно, пять, а то и шесть раз в день. Небольшими порциями, постепенно расширяя рацион, увеличивая объем и калорийность пищи.

Таблица разрешенных продуктов

Рассмотрим, из чего может состоять рацион для больного на пятой диете и чего следует избегать.

Группы продуктов	Рекомендуется	Исключается
Мясо и птица	Постное мясо, кролик, индейка, белое куриное мясо без кожи	Все сорта жирного мяса, субпродукты, колбасы, паштеты
Жиры	Растительные масла по одной чайной ложке на порцию: подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое, льняное.	Майонез, маргарин, кокосовое и пальмовое масла, сало, кулинарный жир
Рыба, морепродукты	Практически все виды свежей и замороженной морской рыбы и морепродукты	Икра, угорь, форель, консервы, жареная, соленая, копченая рыба
Яйца и молочные продукты	Яичный белок, низкожировые молочные продукты	Жирные продукты: сметана, сливки, сыры
Овощи, фрукты	Свежие и замороженные	Ягоды с осторожностью, пряные травы, пасленовые, лук, чеснок, сырая белокочанная капуста, кукуруза
Супы	Овощные, грибные, уха	Бульоны, густые жирные супы
Злаки	Перловка, овсянка, кукурузная крупа, бурый рис. Хлеб из муки грубого помола	Торты с масляным кремом, мороженое, кексы, печенье, слоеные изделия, белый хлеб и булочки
Орехи	Каштаны, миндаль, грецкие орехи, лещина	Семечки, арахис, кешью, фисташки
Напитки	Слабый зеленые и черный чаи, минералка без газа, несладкие морсы, кофейный напиток зерновой	Кофе, сладкая газировка, какао, спиртные напитки, консервированные соки и компоты

Как видим, перечень продовольствия, допустимого при данной диете, достаточно широкий и разнообразный. Под запрет попадают только раздражающие ЖКТ вещи: содержащие много жира, соли, острые, и квашеные. Они усиливают выработку пищеварительного секрета поджелудочной железы, тормозят отток желчи и раздражающе влияют на слизистую оболочку желудка.

Недельное меню для диеты №5

Имея в распоряжении вышепредставленный список, можно составить рацион для лечебного кормления. Мы рекомендуем составить его на 2-3 дня вперед, чтобы не сбиваться на лихорадочное продумывание и поиск подходящей еды. Лучше спокойно закупиться подходящими запасами и заранее подобрать рецепты, тогда приготовление блюд сэкономит и время и нервы.

День первый

Завтрак: некрепкий чайный напиток, овсянка на молоке с добавлением одной чайной ложки растительного масла.

Ланч: творог 2-5% жирности, протертый через сито с размоченными сухофруктами.
Обед: свекольный суп с ложкой 10-15% сметаны, гречневый гарнир с паровыми котлетами, хлеб, несладкий морс.

Ужин: запеченные в духовке кабачки с морковью, со сметанным соусом.

День второй

Завтрак: манный пудинг с курагой, чай.

Ланч: грубый пшеничный хлеб, морс.
Обед: диетические овощные щи, гречневая каша с тушеными овощами, хлеб, свежий морс.

Ужин: перловая каша, ягодный компот.

День третий

Завтрак: паровые оладьи из моркови, кабачков, картофеля, зелени, зерновой кофе.

Ланч: хлебцы, компот.

Обед: похлебка с бурым рисом, немного 10-15 % сметаны, цельнозерновой хлеб, компот из сухофруктов.

Ужин: куриные тефтели, тушеная цветная капуста с растительным маслом.

День четвертый

Завтрак: манка, запеченная с черносливом, слабый черный чай.

Ланч: цельнозерновые крекеры, несладкий морс.

See Also

Обед: рассольник, вареное куриное белое мясо.

Ужин: булгур с изюмом и курагой, чаи из ромашки с ложечкой меда.

День пятый

Завтрак: геркулес с нежирным молоком, отвар шиповника.

Ланч: огуречный салат с вареным яичным белком и заправленный нежирной сметаной.

Обед: диетический борщ, 10-15% сметана, гречневая каша, грубый хлеб.

Ужин: бурый рис, кусочек приготовленной на пару нежирной морской рыбы.

День шестой

Завтрак: печеные в духовке яблоки с медом, чай.

Ланч: протертый нежирный творог с ложкой 10% сметаны.

Обед: вермишелевый овощной суп, тушеные овощи, свежий несладкий морс.

Ужин: картофельное пюре, тефтели, запеченные в духовке со сметаной, отвар шиповника.

День седьмой

Завтрак: омлет без желтков с цветной капустой, чайный напиток.

Ланч: морковный салат с черносливом или курагой.

Обед: молочный суп, тосты.

Ужин: мясная запеканка с овощами, цельнозерновые хлебцы, отвар шиповника.

В это приблизительное меню допускается вносить свои изменения, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Важно не забывать основные правила:

• есть дробно,
• теплую пищу,
• приготовленную только из компонентов, разрешенных при диете, разработанной Певзнером.

VegNews.ru 11.05.2021

Scroll To Top

Adblock
detector

Основы проектирования Приборы для приготовления горячих блюд

Модель №	Описание	Вес корабля (фунты)
ДБ-2-ВЧ	2-луночный	204
ДБ-3-ВЧ	3-луночный	229
ДБ-4-ВЧ	4-луночный	254
ДБ-5-ВЧ	5-луночный	279

Piper’s Design Basics Столы для горячих блюд предназначены для удержания и поддержания температуры горячих блюд для использования при сборке блюд на линиях подносов. Линия Design Basics состоит из верхней части, корпуса, ножек и основания из нержавеющей стали. Только оборудование Piper имеет преимущества технологии FoodSafe и сертификации. Это гарантирует, что ваша еда хранится «вне ОПАСНОЙ ЗОНЫ». Порча пищевых продуктов происходит в основном из-за резкого ускорения бактериологической активности в «ОПАСНОЙ ЗОНЕ» 40F-140F. С FoodSafe горячая пища дольше остается при температуре выше 140°F, а холодная – ниже 40°F. Оба являются ключевыми факторами в соблюдении требований HACCP и борьбе с пищевыми патогенами.

 

 

СТАНДАРТНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Штампованный верх из нержавеющей стали 20 калибра
• Ножки из нержавеющей стали 14-го размера, прикрепленные к основанию из нержавеющей стали 20-го размера с алюминированными роликами 14-го размера
• Обертка из нержавеющей стали 20 калибра
• Донные колодцы из нержавеющей стали 20 калибра, глубиной 6-1/2 дюйма, со скошенными углами и дренажными отверстиями
• 1-дюймовая изоляция на дне колодцев и 1/4-дюймовая волокнистая фракция вокруг
• Трубчатый нагревательный элемент мощностью 750 Вт для каждой лунки индивидуально и бесступенчато регулируется
• Скважины могут работать как в мокром, так и в сухом состоянии
• Нагревательные элементы доступны снизу
• Разделочная доска из нержавеющей стали 18 калибра с полипропиленовой доской 1/2 дюйма
• Регулируемые ножки пули из нержавеющей стали

 

Прочтите Предупреждение Закона 65 штата Калифорния

ДОСТУПНЫЕ ОПЦИИ

Модель №	Описание
ДББПГ	Двусторонняя защита буфета
ДББПГ1	Защитный кожух для буфета с одной стороны
ДБКПГ	Защита столовой
ДБКС	Колесики вместо ножек
ДБМКБ	8-дюймовая разделочная доска из клена вместо пластиковой разделочной доски
ДБДРН	Общие дренажи и коллектор
ДБОХС	Верхняя полка
ДБСРЦ	Цельная направляющая для лотка с 3 ребрами, нержавеющая сталь 18 калибра
ДРН	Общие дренажи и коллектор
СБД	Полка для посуды

Загрузка файлов

Файл		Описание	Размер
	C-1. PDF	SPEC: стол для горячих блюд по основам дизайна	Н/Д
	Руководство по основам проектирования горячих блюд.pdf	Руководство по основам проектирования горячих блюд	931,9 КБ

Галерея Food Group | MyPlate

Просмотрите галерею продуктовых групп

Фруктовая группа

В таблице ниже перечислены некоторые продукты из фруктовой группы. Если вы нажмете на продукты, на которые есть гиперссылки, вы увидите изображение определенного количества этих продуктов, которое считается эквивалентом 1 стакана фруктов или, в некоторых случаях, эквивалентом ½ стакана.

Узнайте больше о фруктовой группе .

ягоды асаи

ежевика

черника

бойзеновая ягода

клюква

смородина

ежевика

ягоды годжи 9 0045

крыжовник

черника

киви

брусника (брусника)

логана

шелковица

малина

клубника

яблочный сок

клюквенный сок

виноградный сок

грейпфрутовый сок

сок манго

апельсиновый сок

сок папайи

сок ананаса

сок граната

сок чернослива

сок мандарина

дыня

касаба

дыня

рогатая дыня (кивано)

арбуз

яблоки

абрикосы

азиатские груши

атемойя

бананы

Рука Будды

Кактусовые груши

Каламондин

Черимойя

Вишня

Финики

драконий фрукт

дю риан

фейхоа

инжир

фруктовый коктейль

грейпфрут

виноград

гуава

джекфрут

кумкваты

лимоны

лаймы

мушмула

личи

манго

мангустин

нектарины

апельсины

папайя

маракуйя

папайя

персики

груши

хурма

ананас

сливы

плод

гранат

помело

опунция

чернослив

айва

изюм

рамбутан

ревень

сапоте

сацума

сметанное яблоко

карамбола

тамаринд

мандарины

танжело

тежокот

Группа овощей

В таблице ниже перечислены некоторые продукты из группы овощей, разделенные на пять подгрупп: темно-зеленые овощи, Красные и оранжевые овощи, крахмалистые овощи, бобы, горох, чечевица и другие овощи.

Узнайте больше о группе овощей .

листья амаранта

руккола

базилик

зелень свеклы

листья горькой дыни

китайская капуста

брокколи

брокколи рапини

брокколи

чамнамул

мангольд

листья хризантемы

кинза

листовая капуста s

кресс-салат

зелень одуванчика

темно-зеленый листовой салат

цикорий

эскариол

капуста

четвертинка ягненка

месклун

смесь зелени

зелень горчицы

крапива

зелень тыквы

салат ромэн

шпинат

Мангольд

Листья таро

Зелень репы

Кресс-салат

тыква желудевая

тыква мускатная

тыква

морковь

тыква хаббард

тыква кабоча

перец душистый/пимьенто

тыква

красный и оранжевый сладкий перец

красный перец чили

красный перец, сладкий

сладкая картошка

помидоры

100% овощной сок

Зимняя тыква

фасоль байо

бургер с фасолью

черные бобы

горох черноглазый (зрелый, сухой)

фасоль коричневая

нут (фасоль нут)

коровий горох

эдамаме (молодые соевые бобы)

фалафель (пряный, пюре из нута)

фасоль (фасоль)

хумус (нутовая паста)

фасоль

чечевица

лимская фасоль (зрелая)

фасоль мунг

фасоль

голубиный горох

розовая фасоль

фасоль пинто

соевые бобы

горох

белая фасоль

плоды хлебного дерева

корень лопуха

маниока

кукуруза

фуфу

зеленые бананы

зеленая лимская фасоль

зеленый горошек

мамалыга

хикама

корень лотоса

пастернак

бананы

картофель, белый

козлобородник

тапиока

корень таро (дашин или яутия)

водяные орехи

ямс

юка

ростки люцерны

маранта

артишоки

спаржа

авокадо

побеги бамбука

ростки фасоли

свекла

900 44 горькая дыня (горькая тыква, бальзамическая груша)

брокколи

брюссельская капуста

капуста

подушечки кактуса (нопалес )

цветная капуста

сельдерей

сельдерей

чайот (мирлитон)

зеленый лук

огурцы

дайкон

стручки голени (моринга)

баклажан

луковица фенхеля

папоротник папоротник

чеснок

корень имбиря

зеленый перец

зеленая фасоль

сердцевина пальмы

топинамбур (топинамбур)

джут

кольраби

лук-порей

салат, айсберг

Люффа (китайская бамия)

грибы

бамия

лук

кабачковая тыква

портулак

радиккио

редис

краснокочанная капуста

брюква

водоросли

зеленый лук

снег горох

щавель

кабачки спагетти

помидоры

репа

восковая фасоль

кабачки желтые

цуккини

* Фасоль, горох и чечевица также входят в группу Protein Foods Group.
Для получения дополнительной информации о фасоли, горохе и чечевице см. Фасоль, горох и чечевица — уникальные продукты .

Группа злаков

В таблице ниже перечислены некоторые продукты из группы злаков, разделенные на две подгруппы: цельные зерна и рафинированные зерна. Если вы нажмете на продукты, на которые есть гиперссылки, вы увидите изображение определенного количества этих продуктов, которое считается эквивалентом 1 унции зерна или, в некоторых случаях, эквивалентом 2 унций.

Узнайте больше о Grains Group .

амарант

ячмень (неочищенный)

коричневый рис

гречка

булгур

темная рожь

инджера

камут

просо

мюсли

9 0044 овсяная каша

овес

Попкорн

киноа

овсяные хлопья

сорго

полба

теф

тритикале

цельнозерновой ячмень

цельный крупа кукурузная

цельнозерновое сорго

цельнозерновая рожь

цельнозерновой хлеб

цельнозерновые хлопья

цельнозерновые чапати

цельнозерновые крекеры

цельнозерновые макароны

цельнозерновые сэндвич-булочки и булочки

цельнозерновые лепешки

дикие рис

рогалики

печенье

панировочные сухари

пирожные

халы

печенье

кукурузные хлопья

кукурузные лепешки

кукурузный хлеб

кускус

крекеры, соль

рисовая каша

пшеничная каша

английские кексы

лепешка из муки

Французский хлеб

Крупа

Маса

Маца

Наан

Лапша

Блинчики

Макаронные изделия (спагетти, макароны)

корочки для пирогов/печенья

лаваш

корка для пиццы

полента

крендели с солью

лапша рамен

хлопья из рафинированного зерна

крекеры из рафинированного зерна

рисовые лепешки

рисовая бумага (обертка для спринг-роллов)

рисовая вермишель

вафли

белый хлеб

белый рис

белые булочки и булочки для сэндвичей

* Эти продукты обычно изготавливаются из очищенного зерна, но некоторые из них также могут быть сделаны из цельного зерна. Проверьте список ингредиентов на наличие слов «цельное зерно», «цельная пшеница», «цельная кукуруза» и т. д., чтобы решить, сделаны ли они из цельного зерна. Некоторые из этих продуктов могут быть приготовлены из смеси цельного и очищенного зерна.

Protein Foods Group

В таблице ниже перечислены некоторые продукты из Protein Foods Group. Если вы нажмете на продукты, на которые есть гиперссылки, вы увидите изображение определенного количества этих продуктов и соответствующих им эквивалентов белковых продуктов в унциях.

Узнайте больше о Protein Foods Group.

Постные нарезки

говядина

козлятина

ветчина

баранина

свинина

Нежирный мясной фарш

Говядина

Свинина

Постные обеды/ мясные деликатесы

говядина

курица

ветчина

свинина

индейка

мясо дичи

медведь

бизон

олень

лось

9004 4 лося

опоссум

кролик

енот

белка

оленина

Субпродукты

9потроха 4 сладкого хлеба

язык

рубец

курица

Курица-корниш

Голубь

утка

гусь

страус

фазан

перепел

индейка 900 45

Рыба

черный морской окунь

сом

треска

камбала

форель пресноводная

пикша

хек

га либут

сельдь

тунец светлый

скумбрия

кефаль

окунь

минтай

лосось

морской окунь

окунь

морской язык

суши

тилапия

путассу

моллюски

моллюски

крабы

раки

омары

мидии

осьминоги

устрицы

морские гребешки

креветка

кальмары (кальмары)

Рыбные консервы

анчоусы

пресноводная форель

сельдь

светлый тунец

сал пн

сардины

куриные яйца

утиные яйца

миндаль

миндальное масло

бразильские орехи

масло кешью

кешью

каштаны

семена чиа

семена льна

фундук (фундук)

орехи макадамия

смесь орехов

арахисовое масло

арахис

орехи пекан

кедровые орехи

фисташки

тыквенные семечки

кунжутное масло или паста (тахини) 9004 5

семена кунжута

подсолнечное масло

семена подсолнечника

грецкие орехи

фасоль байо

котлеты из фасоли

черные бобы

черноглазый горох

коричневая фасоль

нут (фасоль гарбанзо)

коровий горох

эдамаме (молодые соевые бобы)

фалафель (приправленный, пюре нут)

фасоль (бобы)

хумус (нут разворот)

фасоль

чечевица

лимская фасоль (зрелая)

маш

морская фасоль

голубиный горох (гандулы)

розовая фасоль

фасоль пинто

соевые бобы

горох

белая фасоль

темпе

текстурированный растительный белок (TVP)

тофу (из соевых бобов)

вегетарианские бургеры

* Фасоль, горох и чечевица также входят в Овощную группу .

Деформация суставов | Москва

Другие статьи по темам: ортопед, ревматолог

Виды упражнений для девушек на пресс в тренажерном зале.

Понятие «быть в форме» у многих ассоциируется с подтянутым животом. Чтобы получить заветные кубики, необходимо сбросить вес, затем сформировать рельеф с помощью определенных техник. Выполнять их можно дома, но тренировки для пресса в спортзале для девушек на тренажерах дают лучшие результаты.

Содержание

1. Топ 11 упражнений на пресс для девушек в зале
2. 1. Скручивания на гимнастическом мяче
3. 2. Обратные скручивания
4. 3. Скручивания на блоке
5. 4. Скручивания в кроссовере стоя
6. 5. Сгибания корпуса сидя
7. 6. Техники на турнике для нижнего пресса
8. 7. Подъем ног в висе с упором на локти
9. 8. Подъем прямых ног в висе
10. 9. Скручивания на скамье
11. 10. Подъем ног на скамье
12. 11. Упражнение на пресс в тренажере
13. Тренировка пресса для девушек в зале в видео формате

Топ 11 упражнений на пресс для девушек в зале

Скамья, фитбол, силовая рама, доска с изогнутой спинкой – это те тренажеры, которые чаще выбирают девушки для накачки пресса в зале. При целенаправленной нагрузке на абдоминальные мышцы появляются не только кубики, но и укрепляются спина и ягодицы.

1. Скручивания на гимнастическом мяче

В процессе участвуют: мышцы живота, передняя зубчатая, ягодицы, приводящие бедер, передние дельты, ромбовидная, нижняя зона трапеций.

1. Упритесь руками в пол, голени положите на мяч. Выровняйте тело в линию.
2. На выдохе округлите спину и подтягивайте колени вместе с фитболом к солнечному сплетению.
3. Задержитесь в таком положении на 3 секунды и откатите сферу обратно.

2. Обратные скручивания

1. Лягте спиной на фитбол так, чтобы он оказался под поясницей.
2. Поставьте бедра под прямым углом на линии плеч.
3. Руки сложите на затылке.
4. Тяните туловище вверх, не отрывая талию от снаряда.

Подробнее о скручивании на фитболе →

3. Скручивания на блоке

Девушки в зале качают верхний пресс с верхнего блока с минимальным весом. Данная практика отлично прорабатывает даже глубокие мышцы живота и формирует безупречный рельеф.

1. Повернитесь лицом к тренажеру, затем опуститесь на колени с округленной спиной.
2. Ухватитесь за веревочный трос и с напряженными брюшными мышцами сгибайтесь к полу.
3. На выдохе разогнитесь.

Подробнее об упражнении молитва →

4. Скручивания в кроссовере стоя

1. Закрепите вверху рукоять с двумя свободно свисающими веревками.
2. Повернитесь спиной и зацепитесь за концы обеими руками.
3. Сгибайте спину и тяните рукояти при помощи усилий пресса, затем выпрямите спину.

5. Сгибания корпуса сидя

1. Сядьте на скамью спиной к тренажеру.
2. Уцепитесь за рукоять и направьте ее к плечам.
3. На выдохе прогибайте корпус вперед до касания локтями коленей и сразу возвращайтесь в ИП.

6. Техники на турнике для нижнего пресса

Базовое упражнение на перекладине — хорошая альтернатива скручиваниям. Оно не только нагружает мышцы живота, но растягивает позвоночник и развивает мускулатуру кора. В качестве целевой мышцы выступает повздошно-поясничная. Функцию синергистов выполняют портняжная и гребенчатая, стабилизирующую — прямая и косые пресса.

Принцип выполнения упражнения в спортзале на пресс в висе следующий:

1. Ухватитесь руками за перекладину.
2. Подтягивайте ноги вверх до касания бедрами живота.

Не раскачивайтесь телом, выполняйте движения за счет мощи абдоминальных мышц.

7. Подъем ног в висе с упором на локти

Если не получилось, упростите технику. Подъемы в тренажере на локтях доступны даже новичкам. Локтевыми суставами упритесь в боковые перекладины. Проконтролируйте, чтобы голова не ушла в плечи. Дальше работайте по такому же принципу.

8. Подъем прямых ног в висе

1. Оставайтесь в базовом положении.
2. Поднимите конечности симметрично полу, задержитесь и вернитесь в ИП.

Выполняйте в темпе.

9. Скручивания на скамье

Основная нагрузка приходится на переднюю зубчатую, наружную косую.

Подъемы со скамьи с наклонной спинкой:

1. Лягте на доску, установленную под углом 40°;
2. Скрестите на затылке кисти.
3. Тяните корпус вверх с округленной спиной.

10. Подъем ног на скамье

1. Лягте на горизонтальную доску, ухватитесь ладонями за края.
2. Не отрывая лопатки и поясницу, поднимите ноги вверх.
3. Затем приподнимите ягодицы и тяните всю нижнюю часть корпуса перпендикулярно полу. Не раскачивайтесь и поднимайте тело только силой брюшных мышц.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

11. Упражнение на пресс в тренажере

1. Сядьте в тренажер с регулируемой спинкой, зафиксируйте стопы под валиками, ухватитесь за рукоятку.
2. Принцип состоит в наклоне верхнего корпуса к бедрам с одновременным скручиванием в области талии.

Корректируйте количество повторов исходя из личных ощущений, и учитесь получать от процесса удовольствие.

Тренировка пресса для девушек в зале в видео формате

А также читайте, как качать девушке ягодицы в зале →
Все упражнения на пресс →

Как накачать пресс девушке быстро и качественно

О красивом и рельефном прессе мечтают не только мужчины, но и девушки. Если вы посещаете тренажерный зал, то с тем, как накачать красивый пресс девушке, вам помогут специальные тренажеры, предназначенные именно для этого.  Также можно выполнять упражнения в домашних условиях или на улице, используя имеющиеся там приспособления. Главное – это регулярность, мотивация и умение прислушиваться к своему телу, ну а мы подскажем, как накачать пресс девушке.

Содержание

• Как накачать пресс девушке: общая информация
• Как качать пресс девушке в тренажерном зале: популярные упражнения
• Упражнения на пресс на турнике и брусьях для девушек
• Как накачать пресс дома девушке: лучшие упражнения
  • Классические скручивания
  • Скручивания-велосипед
  • Упражнение «Планка»
  • Обратные скручивания
  • Подъемы ног
  • Поза лодки
  • «Ножницы»
  • «Планка» на фитболе
  • «Марионетка»
  • Скручивания стоя
• Видео-тренировки на пресс для девушек
• Выводы

Как накачать пресс девушке: общая информация

Организм женщины устроен так, что все лишнее так и норовит скопиться в области живота. А ведь вы наверняка знаете, что даже самые натренированные мышцы не будут видны под жировой прослойкой. Поэтому упражнения нужно будет сочетать с диетой – это поможет добиться гармоничного результата в виде привлекательного, стройного, подтянутого и рельефного животика.

Один из самых популярных вопросов тех, кто начинает заниматься – за сколько дней можно накачать пресс девушке. Сразу скажем, что процесс этот небыстрый, и не стоит ждать чудодейственных результатов за несколько дней. Многие новички, не видя на первых порах результатов,  бросают занятия, и совершаю ошибку. С тем, как накачать пресс девушке за неделю, вряд ли вам удастся справиться. Сроки, спустя которые вы увидите результаты, будут зависеть от регулярности занятий, соблюдения диеты и особенностей телосложения. Человеку среднего телосложения при условии тренировок несколько раз в неделю удастся заметить явные перемены через 1-2 месяца.

Учтите, что  пытаться накачать пресс девушке будет нелепо, если вы забудете об остальных упражнениях.   Эффективные тренировки дают нагрузку на все тело. Нет смысла проводить в тренажерном зале целые дни. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Теперь поговорим немного об особенностях пресса как мышцы. Он представляет собой довольно большую продолговатую мышцу. Упражнения, которые прорабатывают ее, условно разделяются на две группы: те, которые укрепляют «верхний» пресс и те, которые прорабатывают «нижний». Рекомендуется сочетать оба эти вида упражнений, хотя на самом деле любое из них прорабатывает и вторую часть пресса тоже, просто менее активно. Также существует набор упражнений для косых мышц живота, и ими тоже не стоит пренебрегать.

Справиться с такой задачей, как накачать пресс в тренажерном зале девушке, поможет представленный там инвентарь. Конкретно для мышц живота нам будут полезны следующие приспособления:

• Скамья для пресса, у которой регулируется угол наклона.
• Гребной тренажер, который помимо животика сможет подкачать спину, руки, грудь.
• Гимнастический ролик – нехитрое приспособление, помогающее проработать и бедра, и пресс, и ягодицы.
• Абслейтер. Суть занятия с ним в том, что, напрягая руки и приближая рукоятку к груди, мы делаем упор, дающий животу нагрузку и укрепляющий его.
• Торсо-трек – дорожка, оснащенная специальными ручками для подтягивания по бокам.
• Гимнастический мяч.
• Хула-хуп.

Важно знать, как качать пресс девушкам правильно. Для этого учтите следующие рекомендации, которые пригодятся и тем, кто занимается в тренажерном зале, и тем, кто предпочитает домашние условия или открытые спортивные площадки:

• Разминка. Важно перед началом занятия разогреть мышцы в течение 10-15 минут. Это поможет повысить эффективность тренировки, снизит риски травмы, растяжений, вывихов.
• Дыхание. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Не стоит задерживать его – это поможет накачать мышцы эффективнее, поскольку они будут насыщаться кислородом в достаточной мере.
• Жидкость. Обязательно восполняйте водный баланс в процессе тренировки. Пейте воду тогда, когда вам хочется.
• Удобная обувь и одежда. Одежда не должна стеснять движения, должна выполняться из легких, приятных к телу, дышащих материалов. На ногах должны быть качественные кроссовки, обеспечивающие надежную фиксацию голеностопа.
• Безопасность. Если в тренажерном зале вы впервые, вы не будете знать, как правильно пользоваться тем или иным тренажером. Не стесняйтесь попросить о помощи инструктора.

Следите за собственным самочувствием. Воздержитесь от тренировок в период менструаций, при гипертонии, проблемах со спиной. И, конечно, абсолютное противопоказание к силовым тренировкам – это беременность.

Как качать пресс девушке в тренажерном зале: популярные упражнения

С тем, как убрать живот и накачать пресс девушке, вам помогут справиться следующие упражнения, считающиеся классикой именно для этих мышц:

• Скручивания. Самые популярные, простые и в то же время результативные упражнения, помогающие накачать пресс. Лучше всего выполнять их на гимнастической скамье с наклоном в 10 градусов. Медленно поднимайте корпус за счет мышц пресса, избегая рывков. Подбородок не должен касаться груди. Руки держите за головой. Начинайте выполнять упражнение в три подхода по 10 раз, увеличивая количество скручиваний сначала в два, а после в три раза.
• Скручивания с гимнастическим мячом. Это упражнение замечательно подходит для женщин. Поясницу нужно опустить на фитбол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, расставить их на ширине плеч. Руки скрестите на груди. При исходном положении плечи должны быть ниже груди, из него поднимайте корпус путем напряжения пресса. Оптимальное количество подходов – три. Количество упражнений со временем увеличивайте.
• Скручивания с помощью блока. Это одно из основных упражнений, как качать пресс девушке в тренажерном зале. Станьте на колени, скруглив спину, опускайтесь вниз, держась за канат и пытаясь дотронуться до коленей локтями.
• Прокачка нижнего пресса на турнике. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы живота. Выполняя его, постарайтесь максимально прижимать бедра к груди и животу.
• Подъем ног посредством скамьи для пресса. Суть упражнения в подъеме согнутых ног, что прекрасно прорабатывает мышцы нижней части живота. Руками держитесь за края скамьи.
• Прокачка нижнего пресса с гимнастическим мячом. Нужно принять упор лежа, чтобы колени находились на фитболе. Колени подтягивайте к груди, при этом напрягая пресс.
• Скручивания на тренажере. Ими лучше закончить комплекс. Вам нужно будет одновременно поднимать корпус и ноги, напрягая мышцы пресса.
• Хула-хуп. Крутить обруч можно и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Он станет помощником в такой цели, как быстро накачать пресс девушке, поскольку воздействует на мышцы живота, помогает подтянуть эту область, уменьшить зону талии в объеме.

Этот комплекс помогает надежно проработать мышцы пресса, как прямую, так и косые.

Упражнения на пресс на турнике и брусьях для девушек

Турники и брусья могут позволить справиться с такой задачей, как прокачать пресс девушке, без посещения тренажерного зала. Такие упражнения помогут скорректировать недостатки фигуры. Кроме того, они обеспечат профилактику ряду заболеваний позвоночника, помогут повысить упругость грудных мышц. Рассмотрим, что можно делать посредством такого оборудования:

• Для разминки можно освоить обычный вис на турнике. Схватитесь за него так, как вам удобно и висите в течение 10-15 секунд. Всего сделайте пять подходов.
• Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и груди. Схватитесь за турник, руки поместите на ширине плеч. Теперь поднимайтесь, стараясь подтянуться до перекладины подбородком. Поднявшись, насколько можете, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Со временем увеличивайте количество повторов. Опускайтесь на землю плавно. Нельзя прыгать с турника резко, поскольку это чревато травмами позвоночника.
• Упражнение для проработки пресса. Схватитесь за турник. Руки поместите на ширину плеч. Вытяните вперед прямые ноги, начинайте поднимать их. Сначала рекомендуется выполнять три подхода по 5-8 раз. Со временем количество повторений нужно увеличивать. Также очень хорошо прорабатывают пресс подъемы согнутых ног. Поднимать ноги рекомендуется высоко, чтоб колени касались груди. Потом можете тянуть колени по очереди в противоположные стороны (левое колено к правой груди и наоборот).
• Для проработки мышц и профилактики сколиоза, остеохондроза и прочих проблем с позвоночником могут использоваться прогибы в пояснице посредством турника. Повисните на нем, по максимуму прогнитесь в пояснице. При таком упражнении качественно работают мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, нижней части спины. Также это замечательная растяжка для мышц пресса.

Упражнения на турнике и брусьях могут иметь определенные противопоказания, поэтому перед тем как начинать их выполнять, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, можно качать пресс в домашних условиях, используя самые простые упражнения,  такие как скручивания, подъемы корпуса, «ножницы» и так далее. Выполнять их можно просто на полу, используя гимнастический коврик для комфорта.

Как накачать пресс дома девушке: лучшие упражнения

С тем, как прокачать пресс в домашних условиях девушке, помогут справиться представленные ниже упражнения. Их рекомендуется выполнять на полу. Можно использовать коврик для йоги или фитнеса, чтобы вам было комфортнее. А вот выполнять упражнения на диване или  на кровати не стоит – во-первых, это неудобно, во-вторых, не очень результативно, а в-третьих,  можно еще и заработать проблемы с поясницей.  Рассмотрим лучшие упражнения.

Классические скручивания

Базовое упражнение, помогающее качать прессв домашних условиях девушкам. Выполняется оно следующим образом:

• Нужно лечь на спину.
• Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Также можно закинуть ноги на диван или кровать, чтобы между бедрами и икрами образовался прямой либо острый угол.
• Руки поместите на затылок, не сжимая их в замок.
• На выдохе начинайте постепенно начинать верхнюю часть туловища.
• Напрягите мышцы пресса, постарайтесь оторвать от пола лопатки.
• Достигнув высшей точки, задержитесь на 1-2 секунды.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Старайтесь не опускать на пол голову. Так ваши мышцы пресса будут постоянно напряжены, и результативность упражнения значительно повысится.

Классические скручивания хорошо прорабатывают прямую мышцу живота.

При скручиваниях корпус важно поднимать не руками, а именно мышцами пресса. Чтобы избежать соблазна помогать себе руками, можете держать их на уровне ушей в кулаках.

Скручивания-велосипед

Весьма сложное, но эффективное упражнение, как качать пресс в домашних условиях девушкам, позволяющее проработать и прямые, и косые мышцы живота.   Это не то упражнение «велосипед», которое мы знаем еще с детства, хотя что-то общее с ним присутствует.

Итак, исходное положение будет следующим: нужно лечь на пол, завести руки за голову, согнуть ноги под прямым углом, икры расположить параллельно полу. Теперь, выдыхая, выпрямляем левую ногу, а согнутую в колене правую тянем к левому локтю. После меняем положение, выпрямляем правую ногу, а левую тянем к противоположному, правому локтю.  Совершаемые ногами движения схожи с ездой на велосипеде, откуда и пошло название упражнения. При скручиваниях нужно держать пресс в статичном напряжении. Также постарайтесь согнуть в пояснице туловище – так вы дадите мышцам дополнительно и динамическую нагрузку.

Упражнение «Планка»

Планка – статическое упражнение, помогающее улучшить рельеф и накачать пресс девушке дома. Она делается следующим образом:

• Сначала нужно встать на четвереньки.
• Теперь из этого положения встаньте на локти.
• Опираться вы должны на носки стоп и предплечья.
• Тело держите максимально прямым. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а таз не оттопыривался.
• Живот втяните, постарайтесь удержать такое положение, как минимум, на 30 секунд или больше.

Со временем увеличивайте время пребывания в «планке», максимально напрягая при этом мышцы.

Обратные скручивания

Это эффективное упражнение, как качать пресс дома девушке, выполняется на полу около дивана. Выполняется оно так:

• Лягте головой к дивану, руками возьмитесь за его ножки либо края, чтобы получить упор.
• Ноги нужно поднять вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол.
• Выдыхая, напрягите пресс, таз плавно поднимите вверх.
• В верхнем положении задержитесь на несколько секунд, потом опустите таз. Старайтесь не опускать его до конца, а в верхнем положении задерживайтесь на пару секунд.

Подъемы ног

С помощью этого упражнения тоже можно пресс качать дома девушкам, и делается оно так:

• Нужно лечь на пол головой к дивану.
• Возьмитесь за его края для устойчивости.
• Выдыхая, плавно поднимите ноги. В итоге они должны стать почти перпендикулярными полу.
• На вдохе ноги опускаются.

Для лучшего результата постарайтесь не класть ноги на пол, а фиксировать их в 3-5 сантиметрах от пола. Так вы сможете сохранить напряжение мышц пресса. Идеально прямыми держать ноги не обязательно, поскольку это весьма тяжело, да и на эффективность упражнения не влияет. Их можно слегка согнуть в коленях и сохранять выбранный угол в течение всего выполнения упражнения.

Поза лодки

Нужно сесть прямо, ступни поставить на пол, руки поместить под колени. Плечи и грудь держите прямо, мышцы пресса напрягите, ноги поднимайте, пока они не будут параллельны полу. При этом колени должны быть согнуты. Балансировать вы должны на ягодичных костях. Если вы ощущаете себя комфортно, выпрямляйте ноги. Ощутив дискомфорт в спине, остановитесь. Руки нужно выпрямить вперед. В конечном положении задержитесь на 5-15 вдохов, потом выдохните. Повторить такое упражнение рекомендуется пять раз.

«Ножницы»

Очень простое, и в то же время эффективное упражнение, помогающее в достижении красоты и рельефности пресса. Лягте на спину, приподнимите ноги примерно на 30 см от пола. Теперь нужно выполнять ногами перекрещивающиеся махи. Сделайте 2-3 подхода по 20-25 раз. «Ножницы» хорошо прорабатывают нижний пресс и боковые мышцы.

«Планка» на фитболе

Если вам интересно, как качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях девушке, приобретите фитбол. Эти большие гимнастические мячи есть в фитнес-центрах. Также они продаются в спортивных магазинах, и можно приобрести такое изделие, чтобы заниматься дома. Для «планки» нужно встать на мяч коленями. Живот и бедра будут располагаться на нем. Руки поместите на полу переел собой. Перемещайте их, пока мяч не достигнет уровня ваших бедер. В горизонтальном положении задержитесь на 30 секунд или больше.

«Марионетка»

Сядьте на пол, возьмите фитбол. Расставьте ноги и соедините их снова. Теперь встаньте, левой рукой потянитесь вправо, придерживая мяч правой рукой.  Сядьте снова, проделайте упражнение с другой рукой. Это было одно повторение. Сделайте упражнение несколько раз, после отдохните и сделайте еще один подход.

Скручивания стоя

Встаньте, возьмите мяч и держите его над головой. Согните локти, ноги поставьте на ширине плеч. Левую коленку приподнимите в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Затем возвратитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Сделайте два подхода по столько раз, сколько можете.

Видео-тренировки на пресс для девушек

Выводы

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете добиться красивого и рельефного пресса в домашних условиях. Главное  – это ваша мотивация и систематичность занятия, а также некоторые ограничения в питании, которыми нужно дополнить тренировки. Вам могут помочь  видео накачать пресс девушке в домашних условиях, в которых показаны лучшие упражнения, прорабатывающие данную область.

Многие спрашивают, как научиться качать пресс с нуля девушке. Сначала упражнения могут показаться сложными, мышцы могут болеть даже после самых простых упражнений и минимального количества их повторений. Ввиду этого не стоит сразу сильно нагружать себя.

Повторяйте упражнения только по несколько раз, без утяжеления. Поначалу главное – это освоить правильную технику. Со временем она будет получаться у вас автоматически, а вот количество повторений, подходов и уровень нагрузки можно и нужно будет увеличивать.  В тренажерном зале поначалу можно воспользоваться услугами тренера, который составит для вас индивидуальную программу с учетом ваших целей.

Теперь вы представляете, за сколько можно накачать пресс девушке, и как это сделать, посещая тренажерный зал или занимаясь в других условиях. Мышцы пресса поддаются тренировке достаточно легко. Важно только, чтобы занятия были регулярными. Также не забывайте о необходимости корректировать питание.

23 лучших упражнения для нижней части живота + взвешенные упражнения для пресса UK 2023

Ищете лучшие упражнения для пресса в тренажерном зале? От упражнений для сжигания жира на животе до упражнений для нижнего пресса — существует , так большого количества фитнес-контента, связанного с кором, который вы могли бы часами просматривать на YouTube, пока не найдете упражнения, которые действительно работают для вас.

Хорошая новость в том, что вы попали по адресу. Потому что вместо того, чтобы оставить вас искать точный набор движений, которые зажгут вашу среднюю часть, WH сделал тяжелую работу.

Среди упражнений для пресса для женщин, которые действительно помогают вам построить сильное ядро, мы отфильтровали их по трем категориям, которые вы все ищете в списке: упражнения для пресса дома, упражнения для нижнего пресса и упражнения с отягощениями, которые оба могут быть сделаны в тренажерном зале ab тренировки.

Но сначала позвольте нам ответить на часто задаваемые вопросы о тренировках для пресса.

Каковы преимущества тренировки кора?

• Улучшает баланс
• Улучшает координацию
• Способствует улучшению осанки
• Стабилизирует нижнюю часть спины
• Увеличивает мощность в сложных комплексных упражнениях

«Когда вы тренируете кор, нижняя часть спины также становится сильнее и здоровее, что снижает вероятность страданий от болей в спине», — объясняет Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics для обучения фитнесу и образу жизни на основе искусственного интеллекта. «Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя или работаете на сидячей работе».

‘Не только это, но по мере того, как ваша спина и область живота становятся сильнее, баланс тела и координация также улучшаются. Кроме того, когда вы выполняете основные упражнения, они стимулируют определенную область мозга, называемую мозжечком, которая влияет на координацию, пространственное восприятие и баланс. Эти упражнения — тренировка не только для тела, но и для мозга».

Действительно, прежде чем мы двинемся дальше, мы хотим уточнить, что цель тренировок, которые укрепляют ваш кор, намного больше, чем погоня за шестью кубиками. Сверхвидимый или нет, сильный корпус означает, что у вас будет меньше шансов получить травму во время упражнений, вы сможете поднимать более тяжелые веса, у вас будет лучший баланс и осанка — и это лишь некоторые из преимуществ. вы пожнете, если уделите своей средней части немного любви.

Теперь о тренировках.

---

Как часто мне следует заниматься в тренажерном зале?

То же самое касается как тренировок в тренажерном зале, так и домашних упражнений: «Я бы занималась по 5–15 минут 2–3 раза в неделю, в зависимости от ваших других регулярных упражнений», — говорит личный тренер-консультант Sweatband Рут Стоун.

Убедиться, что все ваше тело крепкое, также важно для беременных или женщин после родов. Узнайте больше о диастазе прямых мышц живота или тренировках после беременности.

Могу ли я тренироваться дома?

Если у вас нет абонемента для занятий в тренажерном зале, не беспокойтесь. Вам совершенно не нужен или любое другое домашнее оборудование для тренажерного зала, если на то пошло, чтобы эффективно тренировать мышцы кора, говорит PT Эйми Виктория Лонг. «В некоторых из самых сложных упражнений для корпуса используется исключительно вес тела.

Упражнения, такие как боковая планка, сгибание коленей TRX и сгибание рук, — это всего лишь упражнения с собственным весом, и они по-прежнему невероятно эффективны». Вы можете выполнять следующие упражнения (упражнения на нижнюю часть пресса и упражнения на пресс с отягощением дома — все, что вам нужно для выполнения упражнения с отягощением, — это гиря или пара гантелей).

Шестигранная гантель 10 кг

35 фунтов стерлингов в Decathlon

Набор шестигранных гантелей SONGMICS

42 фунта стерлингов в Amazon

колокольчики

14 фунтов стерлингов на Amazon

13 Лучшие упражнения для нижней части пресса, которые можно добавить в тренировку для пресса в тренажерном зале

Посмотрите видео выше с демонстрационными примерами каждого из этих упражнений для нижней части пресса, которые можно добавить в тренировку для пресса в тренажерном зале:

• Deadbug
• Птица-собака
• Подъемы лодочки
• Удары ногами
• Подъемы ног
• Удары ногами ножницами
• Круговые движения ногой на спине
• Приседания чемодана
901 crunch0
• Скручивания на велосипеде
• Складной нож
• Альпинисты
• Домкраты для досок

Насколько важны упражнения для нижней части пресса в тренировке пресса в тренажерном зале?

Вы au fait со скручиваниями и приседаниями, но как часто вы включаете упражнения для нижнего пресса в тренировку в тренажерном зале (или дома)? Вероятно, недостаточно. Убедитесь, что ваш все ядро ​​​​ сильное, а не только верхняя часть брюшного пресса, является ключевым. Холли Грант, опытный инструктор по пилатесу и основатель Pilates PT, рассказывает:

«Мышцы живота проходят через переднюю часть кора, они перекрывают друг друга и взаимодействуют друг с другом — они не работают сами по себе, они стремятся работать в команде. Тем не менее, мышцы любят, когда их тестируют и заставляют полностью удлиняться и сокращаться, чтобы быть функциональными.

«Если мы всегда делаем одни и те же движения, мы начинаем замечать, что у нас появляются доминирующие мышцы, которые выполняют всю работу, а более слабые мышцы затем с трудом выполняют свою работу, когда это необходимо».

‘Что нам нужно сделать, так это подумать о том, в каком направлении тренируются мышцы. Когда мы делаем скручивания, мы фокусируемся на движении сверху вниз, например, грудная клетка движется вниз к тазу. Но нам также необходимо поощрять движения, которые идут снизу вверх, т.е. таз приближается к грудной клетке. Примером этого может быть обратный кранч, когда мы отрываем таз от пола, используя брюшной пресс, чтобы подтянуть таз к ребрам».

Убедиться, что все ваше тело крепкое, также важно для беременных или женщин после родов. Узнайте больше о диастазе прямых мышц живота или тренировках после беременности.


Также важно помнить, что меньше жира на животе проявляется у женщин по-разному, чем у мужчин. Эта область часто используется женщинами для хранения жира и способствует здоровой гормональной функции и защите органов и матки.

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

• Эта тренировка из 5 движений серьезно сжигает пресс
• Сколько времени на самом деле нужно, чтобы накачать пресс?

‘У всех нас разные личные планы, когда дело доходит до жировых отложений, и женщины должны стараться поддерживать его на здоровом уровне, чтобы поддерживать овуляцию и защиту матки. Жировая ткань также помогает накапливать энергию для занятий спортом на длинные дистанции и на выносливость и играет важную роль в иммунной функции», — говорит Мария Элефтериу, глава Barre в Psycle London.

Имея это в виду, попытка понизить процентное содержание жира в организме сверх нормального уровня может нанести ущерб вашим гормонам, даже если это означает потерю этого небольшого жирового отложения в нижней части вашего тела. Сосредоточение внимания на здоровом, сбалансированном образе жизни послужит вам, вашему телу и вашему менструальному циклу намного лучше.

«Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, вы всегда должны вести здоровый образ жизни в целом, включая сбалансированное питание, больше упражнений и включение «гибридных тренировок», включая занятия тяжелой атлетикой и barre или пилатес в свой распорядок дня», — говорит Элефтериу.

Кто-нибудь, кому не следует выполнять упражнения для нижнего пресса?

Как и во всем, есть люди, которым нужно подумать немного более тщательно о том, какие упражнения они выполняют в рамках стандартной тренировки в тренажерном зале и почему. Вот мнение экспертов о том, кому стоит подумать об изменении (или, по крайней мере, модификации) упражнений на нижнюю часть пресса, чтобы сделать их подходящими для себя.

«Некоторым женщинам во время и после беременности следует избегать упражнений на нижнюю часть пресса, — говорит Джош Дэвис, физиотерапевт в Aimee Victoria Long. «Если они работают с тренером или посещают занятия, необходимо внести изменения, и тренеры смогут предоставить альтернативное упражнение. Кроме того, любой, кто страдает от проблем с дисками в спине, должен избегать упражнений на нижнюю часть пресса и больше концентрироваться на базовых упражнениях, нацеленных на ядро, таких как планка».

---

10 лучших упражнений для пресса с отягощениями, которые можно добавить в тренировку для пресса в тренажерном зале

В видеоролике выше есть демонстрации каждого из лучших упражнений для пресса с отягощением, которые можно включить в тренировку для пресса в тренажерном зале, и вот список, который вы можете составить примечание:

• Приседания с отягощением
• Приседания с жимом над головой
• Приседания с жимом вперед
• Попеременные наклоны в стороны
• Наклоны в стороны
• Приседания с гирей и наклоном рук вперед

19

• Приседания с прямой ногой и прямыми руками
• Скручивания с тягой
• Планка с тягой в стороны

Насколько важны упражнения с отягощением для пресса в тренажерном зале?

Упражнения для пресса с отягощением могут стать отличным способом повысить сложность основных упражнений, которые вы выполняете в рамках наших тренировок для пресса в тренажерном зале, и укрепить мышцы туловища — немного немного неприятный, но точный термин для брюшного пресса, спины и тазовое дно.

«Добавление веса к упражнениям на кор позволяет увеличить нагрузку на кор, — объясняет личный тренер и основатель метода Body Beautiful Эйми Виктория Лонг. Эта дополнительная нагрузка заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы стабилизироваться во время движения, что делает упражнение намного тяжелее.

Кто не должен делать упражнения с отягощениями?

• Всем, у кого проблемы со спиной или дисками
• Беременным женщинам
• Если у вас слабые мышцы живота или спины

‘Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или вы беременны, это добавляет уровень сложности, поэтому вы должны убедиться, что у вас есть разрешение от врача или физиотерапевта, и что ваш выбор упражнений, диапазон повторений и использование весов правильно для ваших личных потребностей. Если вы все еще не уверены, я бы всегда советовал работать один на один с тренером», — советует глава отдела силы в Psycle Райан Баронет.

Обязательно ли использовать вес для тренировки пресса?

Не всегда возможно использовать веса во время тренировки пресса в спортзале (если вы когда-либо ходили в спортзал в часы пик, вы знаете, с какими трудностями приходится сталкиваться), и это также касается тех случаев, когда вы тренируетесь дома и достаточно ограниченное количество домашних тренажеров. К счастью, это не конец света.

Вам абсолютно не нужно использовать вес для эффективной тренировки кора, будь то в тренажерном зале или дома, говорит Лонг. «В некоторых из самых сложных упражнений для корпуса используется исключительно вес тела. Упражнения, такие как боковые планки, сгибание коленей TRX и пики, — это всего лишь упражнения с собственным весом, и они по-прежнему невероятно эффективны».

---

В чем разница между моим «прессом» и «ядром»?

Когда вы говорите о своем прессе, вы имеете в виду определенные мышцы живота, которые мы рассмотрели в начале, например, мышцы пресса. внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечная мышца живота и прямая мышца живота – в то время как ваш «кор» равен буквально все, что находится в туловище вашего тела, например, диафрагма, мышцы тазового дна, мышцы спины и, в некоторой степени, ваш кор.

Проще говоря, ваше ядро ​​= все; пресс = определенные мышцы живота.

Какие мышцы на самом деле составляют ваш брюшной пресс?

Хотите быстро #обновить, какие мышцы вы на самом деле имеете в виду, когда неопределенно говорите о своем прессе?

1. Наружные косые мышцы живота (косые мышцы — это боковые мышцы, образующие форму «песочных часов»)
2. Внутренние косые мышцы живота
3. Поперечная мышца живота (действует как корсет вокруг средней части тела)
4. Прямая мышца живота (обычно называемая мышцами приседания, они начинаются от лобковой части и проходят по всей длине туловища)

17 лучших упражнений для пресса с отягощениями для твердого кора от тренеров обе руки перед лицом, локти согнуты и широко разведены в стороны.


1. Удерживая оба локтя согнутыми, а остальную часть тела неподвижной, медленно обведите вес вокруг головы один раз, удерживая его на уровне глаз. Это один представитель.

Односторонняя гантель March

Как делать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держите гантель в левой руке.
3. Вытяните правую руку в сторону под углом 45 градусов к телу.
4. Медленно поднимите левую ногу, пока колено не окажется на уровне бедра.
5. Затем уверенно опустите ногу на землю. Это один представитель.
6. Повторить с другой стороны.

Отталкивание гантелей от низкого до высокого

Как:

1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, держите гантель обеими руками перед грудью.
2. Поверните корпус к левой ступне, поднимая правую пятку и поворачиваясь на правой подушечке стопы так, чтобы колено было обращено к другому колену, а бедра — к левой стороне, наклоняясь и опуская вес вниз с внешней стороны правой ступни.
3. Обратное движение и продолжайте вращаться через центр, пока тело не окажется справа, поворачиваясь на подушечке правой ноги и поднимая вес над головой под углом 45 градусов.
4. Реверс, чтобы вернуться в начало. Это один представитель.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Жим гири одной рукой

Как:

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер.
2. Держите гирю в правой руке, правая рука согнута, локоть прижат к телу так, чтобы вес приходился на плечо, а левую руку положите на левое бедро.
3. Слегка опустите бедра в четверть приседа.
4. Затем быстро оттолкнитесь ногами, чтобы вытянуть ноги, одновременно выжимая гирю прямо вверх, пока правая рука не окажется полностью вытянутой над головой.
5. С контролем опустите гирю обратно вниз. Это один представитель.

Приседания с жимом над головой с вращением

Как делать:

1. Встаньте из положения стоя, ноги на расстоянии бедер, носки слегка разведены.
2. Гантели должны быть в обеих руках и слегка лежать на плечах.
3. Сядьте в присед, пока бедра не будут параллельны полу.
4. Поднимитесь на пятки в положение стоя, поднимая правую руку к потолку, поворачивая туловище влево и поднимая правую пятку, чтобы повернуться на ней.
5. Вернитесь в центральное положение, садясь в присед.
6. Затем встаньте, поднимая левую руку к потолку, поворачивая туловище вправо и поднимая левую пятку, чтобы повернуться на ней.
7. Вернуться в центр. Это один представитель.

Сгибание ног

Как выполнять:

1. Лягте на спину, возьмите гантель между руками и вытяните руки. (Думайте, что запястья над грудью, а НЕ над лицом.)
2. Поднимите ноги прямо над бедрами.
3. Опустите левую ногу настолько низко, насколько это возможно, чтобы нижняя часть спины не выгибалась над ковриком.
4. Вернитесь в начало и повторите с другой стороны. Это один представитель.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Планка с гантелями

Как:

1. Начните с высокой планки, плечи над запястьями, ступни шире плеч.
2. Поместите гантель (или полотенце/другой груз) снаружи правого запястья.
3. Удерживая бедра и плечи на одном уровне, протяните левую руку поперек тела, чтобы перетащить вес наружу, туда, где будет приземляться левое запястье.
4. Вернитесь на высокую доску.
5. Повторить с другой стороны. Это один представитель.

Коленопреклоненный ветряк

Как:

1. Начните с того, что встаньте на левое колено.
2. Поставьте правую ногу в сторону от тела, ступня плотно стоит на земле, носки направлены вправо.
3. Держите гирю в правой руке.
4. Поставьте гирю на стойку груди, затем поднимите ее над головой, не сводя глаз с веса.
5. Медленно опускайте тело вниз, пока левая рука не коснется земли.
6. Затем продолжайте опускаться, пока локоть и предплечье не коснутся земли.
7. Обратное движение и возврат в исходное положение. Это один представитель.

Турецкий подъем

Как:

1. Начните лежа лицом вверх, левая нога выпрямлена на коврике, правая нога согнута, ступня на полу, левая рука отведена в сторону на полу под углом 45 градусов. угол, и правая рука держит гирю над плечом, трицепс на полу и локоть под углом 45 градусов к телу.
2. Поднимите гирю над грудью, не сводя с нее взгляда, пока рука не выпрямится, но не зафиксируется в локте.
3. Нажмите на левое предплечье, чтобы сесть.
4. Поднимитесь на левую ладонь, оторвите бедра от пола и скользите левой ногой за корпус, пока не встанете на колено на левом колене, при этом голень параллельна верхней части коврика.
5. Отведите левую ногу назад за тело, чтобы выполнить выпад на коленях, обе ноги согнуты под углом 90 градусов.
6. Оттолкнитесь ступнями, чтобы встать, сведя ступни вместе под бедрами.
7. Разверните все движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Renegade Row

Как:

1. Начните с положения планки, держа по гантели в каждой руке на полу.
2. Тяните правый локоть к потолку, пока правое запястье не окажется возле ребер.
3. Опустите его обратно.
4. Повторить на противоположной стороне. Это один представитель.

Выпад вперед со скручиванием

Как:

1. Начните в положении стоя на задней стороне мата, держа одну гантель (медицинский мяч) у груди.
2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опуститесь в выпад, пока обе ноги не будут согнуты под углом 90 градусов, а руки выпрямлены на уровне плеч.
3. Скрутите руки и туловище над левой ногой.
4. Вернуться в центр.
5. Шаг назад, чтобы начать. Это один представитель.
6. Повторить на противоположной стороне.

Приседания «Казак» над головой

Как выполнять:

1. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч и взяв в каждую руку по гире.
2. Поставьте гири перед грудью.
3. Поднимите правую руку прямо вверх, бицепс у уха.
4. Поднимите левую ногу и сделайте большой шаг влево.
5. Отведите бедра назад и опуститесь вниз, пока бедра не окажутся как можно более параллельными земле.
6. Выпрямите левую ногу и снова поднимитесь. Это один представитель.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Махи гантелями

Как:

1. Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, держите одну тяжелую гантель как кубок.
2. Согнитесь от бедер и согните колени, доставая гантель назад и между ног, удерживая спину ровной и напрягая корпус.
3. Толкните бедра вперед, чтобы поднять гантель примерно до уровня плеч, а затем снова опустите ее, чтобы начать. Это один представитель.

Планка с отведением ноги назад на трицепс

Как:

1. Встаньте в высокую планку, поставив ноги немного шире плеч.
2. Держите гантель в правой руке.
3. Согните локоть, пока трицепс не окажется на одной линии с туловищем.
4. Вытяните руку назад, пока она не станет полностью прямой.
5. Вернуться к началу. Это одно повторение.

Удары ногой с отягощением

Как выполнять:

1. Начните лежа лицом вверх, спина прижата к мату, руки вытянуты прямо над грудью, удерживая груз, а ноги вытянуты в воздухе под углом 45 градусов.
2. Поочередно поднимайте и опускайте ноги на несколько дюймов. Это один представитель.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Russian Twist

Как выполнять:

1. Начните сидя, колени согнуты, верхняя часть тела откинута назад, пока не задействуется пресс (угол 45 градусов).