Автор: admin

Как распознать аппендицит в домашних условиях у взрослых: Аппендицит: симптомы у взрослых и детей

симптомы и первые признаки воспаления червеобразного отростка слепой кишки у взрослых и детей

Своевременная диагностика помогает выявить острый аппендицит и предотвратить тяжкие последствия, угрожающие жизни. Чтобы вовремя вызвать скорую помощь, больной должен знать четкую симптоматику острого аппендицита. Нередко пищевое отравление также принимают за симптомы аппендицита.

Симптоматика и основные признаки

Чтобы самостоятельно определить первичные симптомы следует обращать внимание на такие моменты:

  1. Локализация болевого синдрома. Как правило, сначала боль в животе не имеет четкой локализации (обычно в околопупочной или эпигастральной областях). Но в течение нескольких часов боль смещается в правый нижний квадрант живота, когда в воспалительный процесс вовлекается париетальная брюшина. Пациент чувствует усиление болезненности при глубоком вдохе, кашле или смехе.
  2. Невозможность выпрямить спину. Когда больной чувствует, что ему слишком больно держать ровно спину, потому что в животе ощущается резкая боль, и необходимо срочно принять позу эмбриона (лечь на бок и прижать к животу ноги), то можно диагностировать обострение аппендицита.
  3. Возникновение тошноты, что оканчивается рвотой. Данный симптом может быть характерен и для пищевого отравления. Однако при отравлении наблюдается рвота до полного опорожнения желудка. При аппендиците рвотный рефлекс постоянен. Напротив, у детей рвота может наблюдаться пару раз, а у пожилых людей отсутствовать вовсе. Поэтому диагностирование в меру возрастных показателей может осложняться.
  4. Повышение температуры. Как правило, у больных при обострении аппендицита проявляется температура до 38 С. Если аппендицит диагностируется у маленького ребенка, то температура может подняться практически до 40 С. Когда максимально высокая температура отмечается у взрослого, то высока вероятность развития последствий аппендицита (перитонит).
  5. Особенности стула. Если у взрослых не отмечается никаких особых изменений каловых масс, то у детей, а также при атипичной локализации аппендицита отмечается диарея. Отличить пищевое отравление в таком случае можно по жидкому стулу. После поноса у больного будет наблюдаться незначительное стихание болей в животе, чего не происходит при остром аппендиците.
  6. Во рту ощущается сухость. При обострении аппендицита – это один из основных симптомов.
  7. Проблемное мочеиспускание. Порой может наблюдаться болезненное мочеиспускание, а неприятные ощущения возникнут в наружных половых органах.
  8. Насморк и кашель. Данные симптомы относятся к атипичным признакам аппендицита, и чаще всего проявляются у детей. Вследствие этого значительно затрудняется диагностирование недуга.

Это важно! Если наблюдается несколько вышеуказанных симптомов, то нужно незамедлительно вызывать скорую помощь и не принимать самостоятельно никаких препаратов. Если своевременно не будет оказано лечение при обострении аппендикса, то может произойти инфицирование брюшной полости, угрожающее жизни пациента.

Пошаговая инструкция определения аппендицита в домашних условиях:

  1. Больной становится ровно и начинает шагать, поднимая согнутые в коленях ноги очень высоко. Если с каждым последующим шагом болевой синдром усиливается, то вероятнее всего, что произошло обострение аппендицита.
  2. Вторая манипуляция предусматривает ровное положение на спине. Больному рекомендуется максимально расслабиться. Таким образом, можно хорошо прощупать область живота. Если это аппендицит, то живот будет вздут, а мышцы живота очень напряжены. При пальпации наблюдается усиление боли.
  3. На третьем шаге выясняется, есть ли у пациента симптом Щеткина-Блюмберга. Больной остается лежать ровно на спине. Проводящий осмотр человек, должен надавить ладонью возле области пупка (немного ниже), а после резко оторвать руку. Признаками аппендицита станут резки боли, отдающие в пупок.

Стоит заметить, что аппендицит хронического характера ничем не отличается от симптоматики острого течения аппендицита (нечеткие признаки). Поэтому для точного подтверждения диагноза требуется обязательное инструментальное диагностирование в специальном медицинском отделении.

Особенности симптоматики аппендицита у маленьких деток и беременных

Локализация болевого синдрома у беременной будет немного другой, поскольку в меру расположения плода, аппендикс сместится повыше типичного расположения. Однако у маленьких детей (до двух лет) боль будет наблюдаться внизу животика, дополнительно наблюдается вздутие и сильные рвотные рефлексы. Характерно, что малыш будет отказываться от приема пищи, будет сонным.

Обратите внимание! Если произошел разрыв аппендицита, то температура тела повысится до 40 С. Очень часто аппендицит при беременности угрожает жизни плода.

Действия при обострении аппендицита

Если в домашних условиях удалось подтвердить диагноз, то необходимо незамедлительно вызывать бригаду скорой помощи. При обострении аппендицита нельзя надеяться, что с помощью самолечения можно устранить недуг.

В противном случае при воспаленном аппендиксе и бездействии может наблюдаться летальный исход. Не нужно забывать, что у больного может быть гранулезный аппендицит, что характеризуется гнилостным воспалением.

Поэтому существуют действия, которые категорически запрещены при воспалившемся аппендиците.

Прием обезболивающих лекарственных средствДиагностика аппендицита в частности происходит именно по локализации болевого синдрома. Особенно явно это проявляется при пальпации. Поэтому врачу будет крайне затруднительно подтвердить диагноз без определения боли. В данном случае только жалоб будет недостаточно. Искажение клинической картины под действие анальгетических препаратов способно привести к летальному исходу
Прикладывание компрессов и различных согревающих средствПод воздействием тепла будет происходить нарастание воспалительного процесса, что только осложнит состояние больного
Прием слабительных препаратовКогда одним из симптомов аппендицита является проблема со стулом, то слабительные средства могут только усугубить клиническую картину (может закончиться разрывом аппендикса)
Прием антацидных препаратовДанные лекарственные средства только усилят болевой синдром при воспаленном аппендиксе
Употреблять пищу и питьДо приезда медиков не рекомендовано есть и пить, поскольку это может повлечь аспирацию во время оперативного вмешательства

Осторожно! Несоблюдение данных правил может привести к осложнению состояния, вплоть до смертельного исхода.

Как проводится медицинская диагностика?

После детального осмотра и беседы с больным, его отравляют на дополнительные исследования. Эти диагностические мероприятия необходимы, поскольку очень важно определить точное расположение аппендицита и его дифференциацию, чтобы провести правильные оперативные действия.

  1. Исследование анализов крови и мочи. Данные анализы требуются для исключения недугов почек, однако они не способны подтвердить диагноз воспаленного аппендицита.
  2. Ультразвуковое исследование брюшной полости. Этот способ обследования является одним из самых достоверных и точно подтверждает локацию аппендикса.
  3. Компьютерная томография. Данное исследование назначается в качестве дополнительного, если не удалось установить точную клиническую картину с помощью УЗИ.

Справка! Компьютерная томография может назначаться, когда у пациента ожирение и детально исследовать брюшную полость посредством УЗИ невозможно.

О первых признаках аппендицита, позволяющих своевременно определить недуг, расскажет компетентный специалист.

Источник: https://med-explorer.ru/gastroenterologiya/simptomatika/kak-ponyat-chto-u-tebya-appendicit.html

Как самостоятельно определить аппендицит и не пропустить опасность?

Червеобразный отросток или аппендикс – неоднозначная составляющая пищеварительной системы. Одни учёные называют его атавизмом – признаком, потерявшим свою функцию в процессе эволюции.

Другие утверждают, что орган играет важную, но до конца не выявленную роль в формировании иммунитета. В любом случае воспалительный процесс, протекающий в этом органе, грозит серьёзными осложнениями, а иногда, если время упущено, и летальным исходом.

Как определить аппендицит в домашних условиях – знают не все. А ведь это один из наиболее необходимых навыков по собственной безопасности.

Некоторые люди так боятся аппендицита, что подозревают его симптомы в любом, даже самом незначительном, недомогании в области живота. Другие, наоборот, стараются не замечать воспаление вплоть до наступления критического состояния. Поэтому умение оказать себе или близкому человеку помощь, определить степень опасности и принять меры должно быть у каждого.

Особенности и причины воспаления аппендикса

Размеры органа составляют от 7 до 10 см в длину и около 2 см в диаметре. Аппендикс располагается за слепой кишкой, он отделён от неё небольшой перегородкой, которая предохраняет отросток от попадания отработанных продуктов.

Воспаление, как правило, возникает в результате застоя каловых камней, воздействия паразитов. Иногда аппендикс бывает перекручен, что также вызывает повреждение перегородки.

Если в отросток попадают бактерии, грязь, инородные тела и продукты переработки, повреждается слизистая. Затем возникает воспаление.

Боль при аппендиците

Трудность самостоятельной постановки диагноза заключается в том, что орган может располагаться в разных областях брюшины.

  • Чаще всего отросток локализуется чуть ниже и правее пупка. Там же во время воспаления возникают болевые ощущения.
  • Иногда аппендикс находится выше, там, где располагается печень, соответственно неприятные ощущения связываются с ней.
  • Боль в слишком низко находящемся органе можно спутать с воспалением яичников у женщин или мочевыводящих путей у мужчин.
  • Если отросток сдвинут к позвоночнику, аппендицит «отдаёт» в поясницу, иногда в пах.

Воспаление аппендикса у малышей

Особенно сложно выявить, что болит аппендицит у детей. Органы в брюшной полости ещё формируются, они постоянно растут и несколько смещаются. Поэтому даже подросшему ребёнку сложно объяснить свои ощущения. Взрослому лучше всего при явном недомогании малыша обратиться к врачу.

Как определить аппендицит у ребёнка, специалист будет решать уже в условиях стационара. Однако дети могут пугаться того, что их собираются оставить в больнице, и обманывать родителей, говоря, что всё в порядке, а боли нет.

Поддаваться на такие увещевания ни в коем случае нельзя. Малыш не знает ничего о течении болезни и не понимает, что может умереть. В данном случае, желание быть рядом отходит на второй план перед жизненной необходимостью лечения.

Симптомы аппендицита

  • Главным признаком, указывающим на воспалившийся отросток, является боль. Она может нарастать постепенно или появляться резко. В большинстве случаев это колющие ощущения, которые практически невозможно вытерпеть. Человек пытается лечь в ту позу, которая уменьшит его страдания. Особенно опасно, когда боль пропадает. Нужно понимать, что аппендицит сам собой не проходит, а исчезновение данного симптома обозначает начало некроза и отмирание нервных окончаний.
  • Общее недомогание. Человеку сложно выполнять свои обычные обязанности, он хочет прилечь, ощущает слабость.
  • При аппендиците пропадает аппетит.
  • Появляется тошнота, в некоторых случаях – рвота, которая не приносит чувства облегчения.
  • Повышается температура, возникает озноб.
  • Количество ударов сердца достигает 90-100.
  • На языке появляется белый налёт.

Диагностика в домашних условиях и самодиагностика

Даже если вы знаете в теории, как болит аппендицит, важно удостовериться в своих опасениях или же расстаться с ними. Каждый взрослый человек в состоянии узнать, воспалился ли отросток, а после этого предпринимать те или иные действия.

Как же определить аппендицит самостоятельно?

  • Уложите заболевшего на спину, на ровную поверхность.
  • Нащупайте крайнее нижнее ребро справа. Легко постучите несколько ниже кости подушечками пальцев. Болевые ощущения свидетельствуют о недуге. Можно произвести такую же манипуляцию с подрёберной областью слева. Если там боль не обнаруживается, это лишь подтвердит опасения.
  • Попросите человека показать вам место, где локализуется наиболее острая боль. Надавите средним и указательным пальцами на эту область. Боль должна притупиться, а в момент, когда вы уберёте руку, она значительно усилится.
  • Ещё один признак аппендицита – неприятные ощущения в области отростка при попытке покашлять.
  • Если порекомендовать человеку принять позу эмбриона на правом боку, подогнув ноги и свернувшись калачиком, у него наступит временное облегчение. Перевернувшись и вытянув ноги, он почувствует себя хуже.

Если все признаки подтвердились, главное, что нужно сделать безотлагательно – вызвать скорую помощь. Только профессиональные медики в условиях стационара смогут помочь больному.

Однако, даже если, по вашим расчётам, аппендицит не подтверждается, правильно будет направить человека в больницу.

Существует немалое количество заболеваний пищеварительных, репродуктивных органов, мочеполовых путей, симптоматика которых схожа с воспалением червеобразного отростка.

При холецистите, панкреатите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, заболеваниях придатков помочь смогут только профессионалы.

Следствия и осложнения

Самым серьёзным состоянием, возникающим вследствие аппендицита, является перитонит. Это разрыв оболочки отростка и излитие его содержимого (гноя и каловых масс) в брюшную полость. В таком случае человека может спасти только экстренная операция.

Симптомы перитонита:

  • распространение боли по всей брюшине;
  • резкое ухудшение состояния человека;
  • повышение частоты сердечных ударов до 120 в минуту;
  • визуальные изменения: землистая бледность, заострение черт лица, западение глаз;
  • беспокойное состояние больного.

При явных признаках прободения червеобразного отростка больному нельзя давать двигаться самостоятельно. Надо уложить его на ровную поверхность и вызвать скорую помощь.

Диагностика и лечение в условиях стационара

Чтобы принимать решения о способах терапии заболевания, врачу нужно точно знать, что именно воспаляется и болит у пациента. Даже если ручной осмотр указывает на аппендицит, доктор назначит ряд анализов и медицинских манипуляций, которые уточнят диагноз.

  • Во-первых, это анализ мочи. Если червеобразный отросток располагается рядом с мочеточниками, их может захватить воспаление. Это проявляется увеличением количества эритроцитов.
  • Во-вторых, делается анализ крови. При любом воспалении увеличивается число лейкоцитов.

Однако, даже лабораторные анализы не дают определённого результата и ясной картины, они лишь указывают на то, что организм не здоров.

Более точные способы диагностики – это ультразвуковое исследование (УЗИ) и рентгенография. По их результатам можно сказать о следующих видоизменениях при аппендиците:

  • в полости слепой кишки скопилась жидкость;
  • вздутие стенок, которые соседствуют с червеобразным отростком;
  • слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта видоизменена;
  • вдвое увеличен в объёме аппендикс, его стенки стали гораздо толще, чем в здоровом состоянии.

В некоторых случаях применяется и хирургическая диагностика – лапароскопия. Она выявляет, какой вид аппендицита у пациента. В одних случаях это гангрена – отмирание клеток, в других – флегмона – риск излития содержимого в брюшную полость. Единственный способ лечения недуга – удаление отростка хирургическим путём.

Нужно помнить, что воспаление аппендикса развивается очень быстро, особенно у детей. От начала недомогания до наступления критического состояния может пройти несколько часов.

Вовремя предпринятые действия родных и близких, а иногда и самого больного – залог благополучного исхода аппендицита.

Чуткое отношение к ухудшению состояния, ручной осмотр и ощупывание и, самое главное, вызов неотложной медицинской помощи – единственно правильные способы сохранения жизни и здоровья человека.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/kak-opredelit-appenditsit/

Определяем аппендицит дома за 15 секунд

Как все знают, аппендицит – воспаление аппендикса. Он может быть как острым, так и хроническим. В настоящее время болезни стали уделять гораздо больше внимания, так как при несвоевременном обращении к врачу, может перейти в более тяжелую фазу – в перитонит и привести к летальному исходу.

Как быстро определить аппендицит у мужчин и женщин

Для того чтобы обезопасить себя и своих близких, необходимо знать несколько первоначальных симптомов аппендицита, чтобы в домашних условиях успеть принять меры.

Конечно, первым признаком, который поможет определить аппендицит у взрослых и обращает на себя внимание, является боль в правом боку. Она может острая, постоянная, или появляющаяся временами. При ходьбе, смехе, беге боль усиливается.

Чтобы проверить аппендицит дома, верным симптомом может служить твердость живота при надавливании на место, где находится аппендикс.

Как определить, что болит аппендицит самостоятельно, вот несколько советов.

  1. Чтобы самостоятельно определить воспаление аппендикса, нужно положить больного на ровную поверхность.
  2. Не сильно надавить пальцами на правый бок.
  3. Быстро отпустить.

Если после манипуляции проявляется ярко выраженная боль, то не следует медлить с походом к специалисту.

Эти признаки являются основными, но и обманчивыми, ведь боль в брюшной области может говорить совершенно о других болезнях. Поэтому следует обратить внимание на мелкие детали, такие как:

  1. Повышение температуры. Если в течение долгого времени держится высокая температура, все другие причины появления исключены, то симптом свидетельствует об аппендиците. У детей температура может подниматься до 40°.
  2. Тошнота и рвота. Эти признаки проявляются практически у всех больных. При болезни рвота носит рефлекторный характер. Как правило, у самых маленьких детей при обострении аппендицита тошнота случается гораздо чаще, чем у взрослых.
  3. Диарея или запор встречается довольно редко, но могут служить симптомами воспаления аппендикса. Как правило, эти признаки зачастую являются последствиями обычного пищевого отравления.

Чтобы понять, что аппендицит лопнул, много симптомов не потребуется — резкая боль, возможна потеря сознания, сильные приступы рвоты. Опасно тем, что может вызвать перитонит и отравление всего организма, если в течении получаса не сделать операцию, чревато смертельным исходом.

Хронический аппендицит

На самом деле, это довольно редкое заболевание, встречающееся, в основном, у взрослых людей. Симптомы практически те, что при остром аппендиците, однако могут выражены не так сильно, без повышения температуры. Боль, как правило, возникает постоянно, но не с такой силой.

Характерные признаки поведения человека при аппендиците:

  • из-за сильной боли в брюшной области человек не в состоянии двигаться. Чтобы уменьшить боль, ложится на правый бок, свернувшись калачиком;
  • отсутствие аппетита из-за постоянной рвоты, после которой не ощущается облегчения.

Чего не следует делать, если заподозрили аппендицит:

  1. Нельзя прибегать к приему обезболивающих препаратов, только усугубит ситуацию.
  2. Не прикладывать грелку к животу, может усилить воспалительный процесс.
  3. Не принимать слабительных средств при запоре, оказывают давление на аппендикс, может привести к разрыву.
  4. Нельзя откладывать вызов врача, так как печальные последствия не заставят ждать.

Разрыв аппендикса и попадание гноя в брюшную область обязательно приведет к перитониту, который может привести к худшему исходу, если не прооперировать пациента в течение нескольких часов.

Как врачи определяют аппендицит:

  1. Первое, что необходимо — бязательно точно обозначить врачу симптомы, которые наблюдались.
  2. Скорее всего, придется делать УЗИ брюшной полости и сдавать кровь для точного диагноза, так врач сможет точно поставить диагноз.

Но вышеописанные симптомы не проявляются у таких групп людей, как:

  • диабетики;
  • беременные;
  • люди в пожилом возрасте;
  • больные раком;
  • ВИЧ-инфицированные;
  • маленькие детки.

Аппендицит у беременных женщин

К сожалению, воспаление аппендикса у беременных – не такая редкость, чаще проявляется во 2-ом триместре. Его легко спутать с типичными болями в животе, характерными для данного положения.

При аппендиците у женщины учащается пульс, дыхание, повышается температура тела, проявляется тошнота и рвота, которую можно спутать с токсикозом.

Боль, в зависимости от срока беременности, может основываться в разных частях брюшной области. Ее расположение зависит от степени давления матки на червеобразный отросток: чем больше срок, тем сильнее матка давит на аппендикс, и тем выше он поднимается, вследствие чего и меняется место боли.

Безусловно, чем больше срок беременности, тем больше шансов, что аппендицит может пагубно повлиять на плод. Самым опасным и частым осложнением после аппендицита является прерывание беременности. Другие последствия — отслойка плаценты, острая кишечная недостаточность, перитонит.

Если у женщины при беременности проявляются данные симптомы, то лучше не медлить и обратиться к врачу, так как может навредить не только женщине, но и будущему малышу.

Острый аппендицит у людей в пожилом возрасте

У людей в старческом возрасте аппендицит распознать труднее, чем у молодых. В связи с повышением порога болевой чувствительности больные часто не обращают внимания на появления неприятных ощущений в подвздошной области.

Есть одна особенность – появление небольшой опухоли в том месте, где расположен аппендикс, после нескольких дней несильных болей в этой области.

Температура тела чаще остается нормальной или может увеличиться незначительно, тошнота и рвота возникают гораздо чаще, чем у людей среднего возраста. Когда физические процессы в организме замедлены, задержка стула не играет важной роли в определении воспаления аппендикса.

Аппендицит у ребенка

Сложнее всего определить аппендицит у маленьких детей. Если ребенок жалуется на боль, не стоит тянуть с вызовом скорой помощи.

У детей до 2-х лет данное заболевание встречается крайне редко в связи с незрелостью пищеварительной системы. По статистике больные аппендицитом чаще встречаются в подростковом возрасте. Если ребенок старше 7-ми лет, то симптомы воспаления аппендикса будут схожими с симптомами взрослых людей.

Сложность в определении диагноза возникает из-за того, что ребенок начинает плакать, капризничать, не может ясно выразить, что болит, как болит. Но есть несколько отличительных признаков поведения ребенка при воспалении отростка слепой кишки. Он садится на корточки, держится за живот, либо ложится на правый бок калачиком, и не дает дотронуться до животика.

В первую ночь, после появления боли, ребенок будет спать беспокойно, постоянно просыпаясь. Нередко у детей поднимается высокая температура, доходит до 40°. Боль усиливается при наклоне вправо и при одевании.

Тошнота и рвота являются не редкостными симптомами при аппендиците у детей. Состояние ребенка ухудшается. Появляется вялость, слабость, пропадает аппетит. При случайном прикосновении до животика ребенок начинает плакать, кричать.

Следует помнить, что последствия операции по удалению аппендикса у детей могут быть гораздо хуже, чем у взрослых, поэтому медлить с вызовом врача и хирургическим вмешательством не стоит.

Чтобы предотвратить воспаление червеобразного отростка у ребенка, нужно знать несколько причин закупорки аппендикса:

  1. Низкий иммунитет. Частые простуды, ОРВИ, грипп ведут к снижению иммунитета из-за приема различных антибиотиков. Вследствие, детский организм не в состоянии справляться с вредоносными бактериями, различными инфекциями и они проникают в червеобразный отросток и провоцируют воспаление.
  2. Инородные предметы и глисты. К тому же ребенок часто проглатывает кожуру от семечек, косточки вместе с ягодами, небольшие кости от рыбы, что ведет к закупорке аппендикса (аппендициту).
  3. Переизбыток белковой пищи в рационе, переедание, ожирение (данные причины могут относиться и к взрослым людям).

Ни в коем случае не затягивайте с вызовом скорой помощи!

Итак, если вы обнаружили сочетание даже нескольких вышеуказанных симптомов, то большой риск того, что это аппендицит. Но после самостоятельного обследования необходимо обследование хирурга, медлить с которым не стоит, ведь именно он и поставит точный диагноз.

Источник: https://lechim-prosto.ru/kak-opredelit-appenditsit-v-domashnih-usloviyah.html

Определение симптомов аппендицита в домашних условиях

Благодаря оперативному проведению диагностики острого аппендицита можно вовремя обнаружить заболевание и начать его лечение. Эта патология опасна появлением серьезных осложнений, потому так важно как можно раньше провести хирургическое вмешательство. Чтобы своевременно обнаружить болезнь, нужно знать, как определить аппендицит в домашних условиях.

Симптомы

Чтобы диагностировать патологию на раннем этапе развития и отличить ее от других проблем в работе пищеварительной системы, нужно обратить внимание на симптомы аппендицита:

  1. Болевые ощущения в животе. При развитии аппендицита боли вначале ощущаются в районе пупка, после чего постепенно перемещаются в правую нижнюю область живота. Дискомфорт появляется внезапно и имеет расплывчатый характер. Обычно возникают тупые ноющие боли, которые не позволяют сделать глубокий вдох. Кроме того, они значительно возрастают при кашле или смехе.
  2. Вынужденное положение тела. При развитии аппендицита человек не может выпрямиться или нормально перемещаться – виной тому боли в животе. Еще одним признаком воспаления является вынужденная поза взрослого или ребенка – больной ложится на бок и поднимает ноги.
  3. Тошнота и рвота. При развитии аппендицита боли в животе практически всегда сопровождаются тошнотой. Также может возникать изнурительная рвота, не приносящая облегчения. Иногда она бывает однократной, но в большинстве случаев это состояние длится довольно долго. Стоит учитывать, что у ребенка или подростка рвота бывает частой, тогда как у взрослых этот признак может возникать буквально 1-2 раза. В пожилом возрасте подобных симптомов нет.
  4. Повышение температуры тела. Обычно этот показатель составляет 37,5-38 градусов, однако у ребенка он может повышаться и до 40 градусов. Если температура существенно увеличивается у взрослого человека, это говорит о прогрессировании воспаления.
  5. Нарушение стула. В большинстве случаев этого симптома нет. Но если аппендикс у взрослого или ребенка расположен аномально, могут наблюдаться запоры. В редких случаях также возможно развитие диареи. Стоит учитывать, что при отравлении жидкий стул приносит человеку временное облегчение, тогда как при аппендиците состояние остается таким же – боли в животе не исчезают после дефекации.
  6. Сухость в ротовой полости. Если боли в животе сопровождаются этим симптомом, можно говорить о развитии аппендицита.

Иногда воспаление отростка вызывает учащенное и болезненное мочеиспускание. Также могут появляться такие симптомы, как боли в половых органах и пояснице. У ребенка может появиться насморк и кашель, что мешает вовремя диагностировать аппендицит.

Методы самостоятельного определения аппендицита

Как распознать аппендицит? Чтобы самостоятельно проверить, нет ли у тебя воспаления в червеобразном отростке, можно проделать следующие действия:

  1. Лечь на ровную поверхность – кровать или пол. Руки разместить вдоль туловища, ноги немного расставить, после чего согнуть в коленях. При этом второй человек должен пальцами правой руки слегка надавить на область в правом нижнем углу живота, после чего резко убрать руку. Если в этот момент возникают боли, нужно обратиться к врачу. При аппендиците также нередко болит пах, пупок или левый бок.
  2. Лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, а ноги выпрямить. Вначале поднять правую ногу на 50-60 градусов. В этот момент второй человек должен довольно сильно удалить ребром руки по пятке. Аналогичные действия нужно проделать с левой ногой. Боли в правой части живота – характерные симптомы аппендицита.
  3. Чтобы понять, болит ли живот у ребенка, стоит искать специфические симптомы. Если малыш резко приседает на корточки и сильно плачет, это свидетельствует о развитии воспаления.
  4. Чтобы самостоятельно диагностировать аппендицит, можно попробовать покашлять. Отголоски болевых ощущений будут возникать в правом углу живота.
  5. При появлении подозрения на аппендицит нужно попросить человека пройтись. При воспалении отростка живот болит во время ходьбы. Если каждый шаг сопровождается дискомфортом, можно говорить о развитии аппендицита.
  6. Стоит аккуратно прощупать живот. Напряженность брюшной стенки поможет выявить аппендицит.

Перечисленные симптомы у взрослого или ребенка должны стать сигналом для обращения к врачу, поскольку есть риск разрыва аппендикса или хронизации воспалительного процесса.

Чего нельзя делать при подозрении на аппендицит?

В подобных ситуациях категорически запрещено:

  1. Принимать слабительные или обезболивающие препараты. Подобные действия помешают врачу своевременно диагностировать воспаление отростка.
  2. Принимать препараты для кишечника или желудка. Они могут вызвать интенсивную химическую реакцию, которая приведет к разрыву аппендикса.
  3. Принимать пищу до консультации врача. При воспалении аппендикса может потребоваться экстренное хирургическое вмешательство, а перед его проведением нужно отказаться от еды. Кроме того, пища может спровоцировать раздражение кишечника, что приведет к многократному усилению боли.
  4. Прикладывать грелку или согревающий компресс к животу. Тепловое воздействие станет причиной ускорения воспалительного процесса.

Если у вас болит живот и повышается температура, ни в коем случае нельзя медлить. В подобной ситуации следует вызвать скорую помощь.

Заболевания с аналогичными симптомами

Чтобы узнать воспаление аппендикса, зачастую требуется проведение дополнительных обследований. Это объясняется тем, что первичные симптомы заболевания напоминают признаки других патологий. К ним относятся:

  • пиелонефрит;
  • болезнь Крона;
  • воспаление матки, труб или яичников;
  • почечная колика;
  • язвенная болезнь;
  • колит и энтероколит;
  • воспаление яичка;
  • воспаление узлов тонкого кишечника;
  • разрыв или растяжение передних мышц живота.

Диагностика

Чтобы выявить воспаление аппендикса, обязательно нужно проанализировать симптомы и провести дополнительные исследования:

  1. Анализы мочи и крови. При воспалении аппендикса анализ мочи остается нормальным, а это позволяет исключить патологии почек. Посредством анализа крови удастся выявить воспалительный процесс, однако точную локализацию установить не удастся.
  2. УЗИ брюшной полости. Это наиболее быстрый и достоверный метод диагностики аппендицита.
  3. Компьютерная томография. Это исследование назначают при сомнениях в правильности диагноза.

Теперь вам известно, как определить аппендицит в домашних условиях у взрослого и ребенка. Это очень важно для своевременного проведения хирургического вмешательства. Поэтому первые же симптомы заболевания должны заставить человека вызвать скорую помощь – малейшее промедление может спровоцировать опасные осложнения.

Источник: https://appendicit.net/simptomy/appendicit-v-domashnix-usloviyax.html

Как определить аппендицит — в домашних условиях

Воспаление аппендикса является очень распространенным заболеванием, которое нуждается в хирургическом вмешательстве.

Сама по себе операция считается несложной, но только при своевременном выявлении аппендицита. В противном случае этот недуг может повлечь за собой опасные осложнения, и даже летальный исход.

Очень важно вовремя определить аппендицит, так как только оперативность действий избавит от последствий.

Аппендицит клиническая картина

Самостоятельно диагностировать аппендицит достаточно сложно. Особенно трудности возникают при выявлении воспаления у женщин, пожилых людей и маленьких детей.

Боль, которая сопровождает аппендицит, не сразу локализуется в типичном месте, поэтому на заболевание часто не обращают внимания и путают его с другими, менее опасными недугами. К примеру, женщины могут принять боль за менструальную.

Это часто приводит к тому, что больной оттягивает обращение к врачу, из-за чего очень рискует.

Причины воспаления червеобразного отростка могут быть разными. Чаще всего к острому аппендициту приводит закупорка просвета между аппендиксом и слепой кишкой, повреждение слизистой оболочки, попадание в отросток частиц пищи, каловых камней.

Острая боль в области живота, которая не утихает на протяжении трех-четырех часов, чаще всего свидетельствует об аппендиците.

При этом больной старается принять позу, наиболее безболезненную для него, обычно он стремится лечь на правый бок. Как правило, при воспалении повышается температура до 37,5-38 градусов, пропадает аппетит и возникает чувство тошноты.

Боль усиливается при прощупывании нижней правой части живота, однако самостоятельно это делать очень опасно.

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо при первых подозрениях на аппендицит вызвать скорую помощь. Окончательный диагноз может поставить только врач.

Вероятные причины воспаления

Существует ряд причин, которые могут вызвать аппендицит. Наиболее распространенным считается инфекционный фактор, который способен вызвать развитие воспаления при наличии определенных условий:

  • Закупорка просвета аппендикса, из-за чего образуются застойные процессы внутри органа.
  • Нарушения сосудистой системы, из-за чего ослабляется циркуляция крови червеобразного отростка, тромбоз сосудов.
  • Нарушения, приводящие к усиленной перистальтике, сбою микроциркуляции.

Опасения, что плохо пережеванная пища может спровоцировать аппендицит, не лишены смысла. Одной из причин воспаления отростка является его закупорка непереваренными частицами (чаще всего семечками), твердыми каловыми образованиями, инородными телами.

Считается, что в процессе эволюции аппендикс перестал выполнять свои пищеварительные функции, но все же процесс пищеварения влияет на состояние червеобразного отростка.

Причиной воспаления аппендикса может быть инфекция других органов, например, кишечника или дыхательных путей. К тому же, для развития аппендицита существуют благоприятные факторы, такие как иммунодефицит, наличие инфекционного очага в организме, склонность к аллергическим реакциям.

Особенности червеобразного отростка не до конца изучены специалистами, поэтому выделить четкий механизм развития воспаления сложно. Однако важно знать, какие конкретные причины способны вызвать аппендицит, чтобы снизит риск заболевания.

  1. Воспаление, вызванное инфекциями.
  2. Хронические запоры.
  3. Патологическое искривление отростка.
  4. Генетическая предрасположенность.
  5. Потребление мяса в больших количествах.
  6. Вредные привычки, стрессовые ситуации.
  7. Заболевания органов брюшной полости.

Поставить точный диагноз бывает достаточно сложно даже в больничных условиях, что уж говорить о диагностике дома.

Поэтому при болевых ощущениях в правой нижней части живота необходимо насторожиться и обратиться к врачу, ведь воспаление отростка всегда является показанием к его удалению.

Признаки и первые симптомы аппендицита

В домашних условиях точно диагностировать аппендицит очень сложно, но определить его можно по наличию как общих симптомов, так и специфических.

  1. Практически всегда воспалительный процесс сопровождается болевым синдромом. В случае с аппендицитом боль возникает в центральной части живота, в области пупка, которая со временем мигрирует в правую нижнюю часть брюшной полости. При кашле, чихании, глубоком вдохе боль усиливается. Если уложить больного на правый бок, подогнув ноги к груди, то болезненность уменьшится, в то время как поворот на левый бок принесет усиление симптома. Подобная манипуляция поможет определить аппендицит в домашних условиях. Болевой синдром может немного затихать, потом возрастать, но если боль полностью исчезла – это очень тревожный знак. Он может свидетельствовать о разрыве аппендикса и заражении крови. Такое состояние считается опасным и приводит к летальному исходу.
  2. Больной, который ощущает сильную боль при аппендиците, не может выпрямить спину. Держаться прямо для него становится нестерпимым испытанием, поэтому он стремится лечь на бок (предпочтительно на правый) и поджать ноги, имитируя позу эмбриона.
  3. Одним из признаков воспаления отростка считаются тошнота и рвота.
  4. Повышение температуры, как один из основных признаков воспаления, характерно для острого аппендицита. Если у взрослого больного отметка термометра поднимается до 37 или 38, то для маленького ребенка показатель градусника может повыситься до 40 градусов.
  5. Для маленьких пациентов характерно нарушение стула. Нередко аппендицит сопровождается диареей, что позволяет спутать болезнь с расстройством желудка или отравлением. Однако должен насторожить тот факт, что при аппендиците после испражнения не происходит облегчения. Мочеиспускание сопровождается дискомфортом.
  6. Белый налет на языке и сухость в полости рта тоже говорят о воспалении аппендикса.

Если несколько из вышеперечисленных симптомов присутствуют одновременно, необходимо срочно вызвать скорую помощь, чтобы избежать перитонита и других осложнений. При этом нельзя давать пострадавшему никаких препаратов. Большой риск возникает, когда аппендицит путают с другим заболеванием, пытаясь устранить ложные симптомы медикаментами.

Это может существенно навредить больному.

Точное диагностирование

Распознать аппендицит дома непросто, так как симптомы часто могут указывать на другие патологии. Но существуют некоторые манипуляции, позволяющие заподозрить воспаление аппендикса.

  1. Если попросить больного стать прямо и сделать несколько шагов с ровной спиной и высоко поднятыми коленями, болевой синдром усилится. Это говорит об обострении воспаления.
  2. Больной ложится на спину и старается полностью расслабиться. При аппендиците живот будет вздутым, мышцы напряженными, а легкое воздействие на живот приведет к усилению боли.
  3. Если слегка надавить на область возле пупка, после чего резко убрать руку, то возникнет острая боль, отдающая в пупок. Отсюда можно сделать вывод, что обострился аппендицит.

Точно определить воспаление аппендикса можно только с помощью врача. Для этого применяют ряд диагностических методов.

  • Ультразвуковое исследование считается самым популярным способом определения аппендицита. С его помощью можно провести исследование и других внутренних органов. УЗИ считается безопасным и недорогим диагностическим методом, однако точность диагноза во многом зависит от компетенции специалиста.
  • Медицинская термография – обследование тепловизором. Из-за того что патологические процессы в организме влияют на распределение тепла, диагностировать аппендицит с помощью этого способа можно очень просто и с высокой достоверностью.
  • Методы компьютерной и магнитно-резонансной томографии часто применяются для определения воспаления червеобразного отростка. МРТ считается более безопасным методом, и его назначают для диагностики недуга у детей и беременных.
  • Лапароскопия имеет наиболее высокую точность в определении аппендицита. Исследование заключается во внедрении оптической трубки с маленькой видеокамерой в брюшную полость через разрез. С помощью данного метода врач может точно диагностировать аппендицит и сразу же приступить к операции. Минусы этого метода заключаются в том, что он фактически уже является хирургическим вмешательством и выполняется под общим наркозом.

Первая доврачебная помощь

При подозрении на воспаление аппендикса очень важно оказать больному грамотную доврачебную помощь.

  • Как только стало выяснено, что у заболевшего обострился аппендицит, необходимо вызвать скорую помощь.
  • Обеспечить больному покой – первое, что необходимо сделать в этой ситуации.
  • Нельзя прибегать к самолечению, давать больному лекарственные препараты, подключать народную медицину без назначения врача, так как это только усугубит ситуацию.
  • Чтобы облегчить боль, можно приложить к животу холод. Ни в коем случае нельзя применять теплую грелку.
  • Пока точно не будет установлен диагноз, следует воздержаться от приема пищи и питья воды.

Лечение

При остром аппендиците существует единственный способ лечения – это операция по удалению воспаленного аппендикса. Других способов не существует. Отказываться от операции нельзя, так как воспаленный аппендикс может разорваться, а это чревато летальным исходом. Это несложная операция, после которой восстановление происходит достаточно быстро.

Врач назначает диету, при которой необходимо питаться часто, но малыми порциями.

Лечение хронического аппендицита с невыраженной симптоматикой может проходить консервативным путем.

При этом назначаются спазмолитики, физиотерапевтические процедуры, профилактические средства от расстройств кишечника.

Это говорит о том, что современная медицина стремится применять оперативное лечение только в крайнем случае, так как здоровый аппендикс не является бесполезным органом, как это считалось раньше.

Мнение врачей

Врачи считают аппендицит опасным заболеванием только в том случае, если больной не вовремя обратился за помощью специалистов и пытался бороться с проблемой самостоятельно в домашних условиях. Это делать категорически запрещено. Даже врач с помощью специальных диагностических приспособлений не всегда может точно определить воспаление аппендикса.

Итоги

Аппендицит считается очень распространенным хирургическим заболеванием, а операции по удалению отростка не представляют особой сложности. Привести к опасным осложнениям может игнорирование симптомов и самолечение. Очень важно вовремя обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать последствий, которые могут привести к летальному исходу.

Источник: https://oappendicite.ru/simptomy/kak-opredelit-appendicit

10 признаков и симптомов аппендицита: Как распознать коварную болезнь

Чаще всего аппендикс воспаляется в возрасте 5-40 лет. И если до 20 лет от болезни чаще страдают представители сильного пола, в возрасте 20-40 лет среди пациентов женщин вдвое больше, чем мужчин. Согласно статистике, которая, как известно, знает все, после 40 лет вероятность возникновения заболевания уменьшается, но не сходит на нет.

Опасность аппендицита

При как правило остром характере заболевания в воспаленном червеобразном отростке слепой кишки (аппендиксе) скапливается гной, из-за чего он быстро увеличивается в размерах и становится болезненным. Если помощь не была оказана своевременно, стенки аппендикса разрываются и гной выходит наружу. Результат — острый перитонит, непроходимость кишечника, сепсис и другие процессы в брюшной полости, которые чаще всего заканчиваются смертью пациента. Особенно высока летальность при таком осложнении, как пилефлебит, при котором поражается печень.

Коварность аппендицита заключается в том, что болезнь успешно маскируется под другие заболевания, а ее первые симптомы не всегда позволяют правильно идентифицировать заболевание. Болезнь развивается очень быстро и длится 2-4 дня, воспаление почти всегда носит острый характер. Однако редко (примерно в 100 раз реже) встречается и хронический аппендицит, при котором симптомы, характерные для острого аппендицита, периодически то появляются, то затухают.

Признаки и симптомы аппендицита

1. Острая боль

Острая боль в области живота, чаще всего проявляющаяся ночью или утром, – основной симптом аппендицита. Сперва боль может быть разлита по всему животу, но вскоре она концентрируется в правой нижней части живота, в подвздошной области (ниже пупка и чуть выше бедра). Особенно чувствительно надавливание на подвздошную область. По мере развития болезни боль усиливается, становится пульсирующей. Боль может отдавать в правую ногу, усиливаться при смехе, кашле, при ходьбе. Брюшная стенка становится напряженной. Чтобы несколько снизить болевые ощущения, заболевшему приходится принимать определенное положение. Чаще всего — положение лежа с согнутыми в коленях ногами. Боль может на некоторое время утихать, что является сигналом о некрозе тканей стенки отростка.

Однако стоит учитывать, что локализация боли определяется месторасположением аппендикса. Если аппендикс расположен слева, болеть будет левая часть живота. В других случаях боль может ощущаться в области лобка, таза, поясницы. При подпеченочном расположении отростка, боль локализуется в правом подреберье, из-за чего ее можно спутать с болью, появляющейся при остром холецистите. Причем дети и пожилые люди чаще всего ощущают несколько иную боль, тупую боль в животе. Из-за этого диагностика аппендицита в таких случаях затрудняется.

2. Повышение температуры

В начальной стадии заболевания температура повышается незначительно – до 37-38 градусов. Вместе с временным затиханием боли температура может возвращаться к норме, однако в заключительной стадии, при максимальной угрозе выброса гноя в брюшину, она повышается до 39-40 градусов, а вместе с этим и многократно усиливаются боли. Иногда аппендицит проявляется без температуры, чаще всего, это касается пожилых пациентов.

3. Тошнота

Еще одним симптомом аппендицита является тошнота, проявляющаяся как результат расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

4. Рвота

Тошнота может сочетаться с рвотой. Непродолжительная рвота проявляется на пике болевых ощущений и не приносит облегчения. Если рвота проявляется повторно, то это свидетельствует о возникновении угрожающих жизни пациента осложнений.

5. Диарея

Иногда при аппендиците начинается понос, в кале могут присутствовать частички крови. Однако диарея при этой болезни характерна в первую очередь для детей.

6. Задержка стула

В других случаях возникают ложные позывы к испражнению. Из-за ослабления двигательной функции мышечной системы на фоне поражения нервной системы развивается запор.

7. Задержка мочеиспускания

При нестандартном положении отростка иногда проявляется так называемая дизурия — задержка мочеиспускания. Это связано с тем, что аппендикс расположен возле мочеточника или мочевого пузыря.

8. Тахикардия

Нередко у пациентов отмечается тахикардия – до 100 ударов в минуту.

9. Сухость во рту

Язык больного становится чрезмерно сухим, покрывается густым белесым налетом. Подчеркнем, что данный симптом характерен и для ряда других заболеваний.

10. Озноб и сильное потоотделение

Повышение температуры нередко сопровождается появлением озноба, повышенным потоотделением.

Проверка симптомов в домашних условиях

Лягте ровно на жесткую поверхность и несильно нажмите на живот в области локализации боли. Если даже при легком нажатии боль усиливается – немедленно вызывайте скорую. Пощупайте живот, в нормальном состоянии он должен быть мягким. Если живот твердый, имеется вздутие живота, это еще один повод обратиться за помощью к специалистам. Однако помните, что самостоятельно проводить пальпацию опасно – вы рискуете спровоцировать разрыв аппендикса.

Попробуйте встать и походить, чаще всего при ходьбе боль будет усиливаться, что заставит вас прекратить движение. Покашляйте, при кашле боль должна усиливаться. Лягте на правый бок и подтяните ноги к туловищу (поза эмбриона). При аппендиците боль в животе в этом случае ослабнет. Если же вы повернетесь на левый бок и выпрямите ноги, она усилится.

Что делать, если у вас подозрения на аппендицит

При малейшем подозрении на аппендицит смертельно опасно откладывать вызов врача. Любые постоянные боли в области живота, не проходящие в течение пяти-шести часов, являются бесспорным основанием для немедленного обращения за помощью. Важно вспомнить и систематизировать все выявленные вами симптомы и рассказать о них врачу, что поможет ему при проведении осмотра. До приезда врача соблюдайте постельный режим.

Чего нельзя делать при аппендиците

Строго не рекомендуется прием обезболивающих, слабительных и других препаратов, которые только усложнят постановку диагноза. Некоторые препараты для желудка или кишечника могут и вовсе спровоцировать разрыв аппендикса.

До оказания помощи полезно отказаться от приема пищи. Во-первых, еда может вызвать раздражение слизистой кишечника и усилить боли. А во-вторых, прием пищи будет лишним в том случае, если вам понадобится срочное хирургическое вмешательство. Запрещено прогревать правую часть живота, поскольку внешний источник тепла лишь ускорит и без того скоротечное развитие болезни.

Причины возникновения аппендицита, факторы риска

Единой, общей для всех пациентов причины возникновения аппендицита, нет, однако в большинстве случаев воспаление возникает из-за закупорки входа отростка. Закупорка происходит из-за попадания в отросток инородных тел, каловых камней, иногда является результатом проявления холецистита или энтерита.

Немаловажную роль в возникновении аппендицита играют бактерии – энтерококки, стрептококки, стафилококки и кишечная палочка. Среди других вероятных причин — спазм сосудов, травмы области живота.

Частые запоры, плохая перистальтика кишечника, переедание, инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта, снижение иммунитета, стресс, недостаток витаминов и растительных волокон в пище – факторы, повышающие риск возникновения заболевания. Часто аппендицит возникает у беременных женщин. Это происходит из-за смещения отростка, вызванного увеличением матки.

Как избежать аппендицита

Правильное питание – верный способ снизить до минимума риск возникновения аппендицита. В рацион должны входить легкоусвояемые белки, содержащиеся в разнообразной молочной продукции, свежие фрукты и овощи. Рекомендуется делать периодически разгрузочные дни, следить за состоянием здоровья ЖКТ, обращать внимание на возникновение проблем со стулом.

Будьте здоровы!

 

Фото: из открытых источников

Как не спутать аппендицит с болью в животе

Резко заболело в боку – как понять, аппендицит или нет? Боль в животе может быть вызвана разными причинами – от хронических болезней до острых состояний. Но практически всегда она сигнализирует о том, что в организме что-то «работает» не так. Одна из самых опасных причин болезненности живота – воспаление аппендикса. В этом случае действовать нужно срочно, иначе возникает угроза жизни человека.

Содержание страницы:

Где болит при аппендиците?

Болезнь возникает при воспалении аппендикса – это небольшой червеобразный отросток, расположенный на конце слепой кишки. Он может воспаляться при инфекционных и воспалительных болезнях органов брюшной полости, из-за проблем с пищеварением и прочих причин. Чаще всего воспаление возникает, когда просвет аппендикса блокируется непереваренными остатками пищи. При этом боль, характеризующая аппендицит, находится справа – между подвздошной костью и пупком.

Проблема в том, что не всегда боль локализована. При аппендиците она может быть разлита по всему животу. Также расположение аппендикса у каждого человека индивидуально. Обычно болит над правым бедром, чуть в стороне от пупка. Но если отросток приподнят, то человек ощущает болезненность в области печени. В других случаях он опущен к малому тазу, поэтому болит внизу живота, из-за чего женщины часто путают аппендицит с воспалением придатков, а мужчины – с циститом.

Итак, точно сказать, где болит аппендицит, нельзя. Обычно это правый бок, но боль может локализоваться и в других участках. Точный ответ даст только врач при обследовании. Тем более, что симптомы острого живота – повод для немедленного обращения за помощью.

С какими болезнями часто путают аппендицит?

Многие заболевания могут проявлять симптомы, похожие на аппендицит. Поэтому человек может путать его с:

  • печеночными и почечными коликами;
  • аднекситом;
  • холециститом;
  • кистой яичника;
  • мезаденитом;
  • воспалением мочевых путей;
  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

И все же воспаление аппендикса имеет свои характерные черты и потому легко отличается от других патологий. Обращать внимание нужно именно на признаки боли аппендицита. Она как правило имеет острый характер и проявляется внезапно. В то время как, например, киста яичника характеризуется тянущими периодическими болями. При аппендиците же болезненность не отпускает человека ни на минуту. Если она пропала – это плохой признак, означающий, что ткани начали отмирать.

Как заподозрить аппендицит?

Существует ряд признаков, сочетание которых безошибочно указывает на воспаление аппендикса:

  • повышение телесной температуры – 38 градусов и выше;
  • отсутствие аппетита в сочетании с вялостью, слабостью, апатией;
  • заметное вздутие живота при аппендиците;
  • тошнота и рвота;
  • холодный пот;
  • учащенное сердцебиение;
  • бледность кожных покровов.

Также выявить аппендицит можно по характерному симптому Кохера – перемещения очага боли. Она сначала ощущается сбоку от пупка, затем может сместиться выше или ниже, разлиться по всему животу, отдавать в правую ногу. Меняется и ее характер – постепенно интенсивность нарастает, особенно при разговоре, кашле, глубоком дыхании, смехе.

Существует несколько способов, как отличить аппендицит в домашних условиях:

  1. Согните указательный палец и слегка постучите им по подвздошной области – боль заметно усилится. А теперь сделайте то же самое с левой стороны – никаких болезненных ощущений не будет.
  2. Попробуйте покашлять – в правом боку при этом заболит сильнее.
  3. Лягте на правый бок и свернитесь в позу эмбриона – болевые ощущения затихнут.
  4. А теперь перевернитесь на левую сторону и вытяните ночи – болезненность усилится
  5. Надавите ладонью в самой болевой точке и подержите около 10 секунд – при этом боль немного спадет. Но как только отпустите руку, она усилится.

Зная, как понять, что болит при аппендиците, вы сможете быстро заподозрить патологию. Но на этом самодиагностика должна закончиться. Точно поставить диагноз и помочь может только врач. Поэтому нужно как можно раньше обратиться за помощью – желательно, вызвав скорую помощь.

Лечение при воспалении аппендикса только хирургическое. И важно вовремя его провести, пока отросток не разорвался под давлением гнойных масс. В этом случае болезнь грозит перитонитом, который представляет угрозу для жизни человека.

При подозрении на аппендицит можно обратиться в клинику Биляка. Здесь работают опытные хирурги, которые удалят воспалившийся отросток с минимальным вмешательством. После операции пациента переводят в комфортную палату, проводят необходимые медсестринские манипуляции. Для ускорения выздоровления применяется озонотерпиия и прочие физиотерапевтические процедуры.

Как распознать аппендицит в домашних условиях: тест на аппендицит

Аппендицит, среди других острых заболеваний органов брюшной полости, давно занимает лидирующие позиции. Диагностика острого аппендицита остается затруднительной, особенно для женщин детородного возраста и пожилых пациентов. Поэтому, задержка в постановке диагноза и несвоевременное лечение, нередко становятся причиной тяжелейших осложнений, таких как перитонит и сепсис (системная воспалительная реакция в ответ на местный инфекционный процесс), что может стать причиной  летального исхода.

Как распознать аппендицит в домашних условиях

Содержание материала

Аппендицит во врачебной практике

В свое время статистика смертельных случаев от аппендицита была угрожающей. Врачебная практика показала, что оптимальное решение – полное оперативное удаление проблемного органа. Он постоянно угрожал жизни пациента. Опасность сохраняется потенциальная, даже при отсутствии воспалительных процессов.

Также было выяснено, что трудности с аппендиксом могут возникать по самым неожиданным причинам: начиная со стрессов и заканчивая перееданием. В частности, дети страдали из-за воспаления аппендикса вследствие плохого, недостаточно тщательно пережевывания пищи. Аппендикс забивался мелкими частицами еды, трудно перевариваемыми допустим, шелухой семечек. А результатом становилось воспаление.

В данный момент можно отметить некоторые изменения в традициях лечения аппендицита. Появились возможности более детального обследования и тщательного медикаментозного лечения, подавления воспалительных процессов. В связи с этим сейчас уже не наблюдается той картины массового удаления аппендицитов, которая была в 80-е – 90-е годы прошлого века. Остановимся на ключевых отличиях методах лечения.

Где находиться аппендикс

МедикаментозноеХирургическое
Аппендикс не удаляетсяОперативное вмешательство с полным удалением пораженного воспалением проблемного органа
Сохраняется орган, который затем будет выполнять свои функции. Однако риск воспаления тоже остаетсяЧеловек теряет орган. При этом полностью устраняется риск воспаления с последующим сепсисом, опасным для жизни. Дается стопроцентная гарантия излечения
Несмотря на остающийся риск, многие специалисты по-прежнему считают, что избежать хирургического вмешательства с попаданием воздуха, микрочастиц в брюшную полость – это большая победа медициныХирургическое удаление, оперативное вмешательство, тем более, в брюшину, всегда связано с определенным риском для жизни пациента. Результат будет определяться общим состоянием здоровья пациента, переносимостью наркоза и мастерством хирурга. Однако стоит помнить, что хирургия предотвращает риск смерти из-за аппендицита, но представляет опасность сама по себе. Это самый радикальный метод лечения со своими побочными эффектами

Но стоит понимать, что медикаментозную терапию можно применить только при хронических формах аппендицита! Если воспаление острое, то единственным методом лечения остается хирургический.

В общем, можно говорить о спорности вопроса: лечить хронические неосложненные формы аппендицита медикаментозно или радикально удалять орган хирургическим путем. В данный момент многие хирурги предпочитают сохранить орган. Безусловно, подход в таких сложных случаях должен быть строго индивидуальным.

Воспаленный аппендикс

Главное, вовремя диагностировать аппендицит. Самое важное – помнить, что воспаление аппендикса представляет серьезную угрозу для жизни и здоровья человека. При первых подозрениях на аппендицит необходимо незамедлительно обращаться к врачам – вызывать скорую помощь!

Причины возникновения

Воспаление аппендикса могут вызвать различные причины. Выделим основные, наиболее распространенные  теории этиологии и патогенеза:

  1. теория застоя;
  2. глистной инвазии;
  3. инфекционная;
  4. ангионевротическая;
  5. иммунологическая;
  6. аллергическая.

Следует отметить, что основным фактором развития заболевания является инфекционный. Реализация его патогенного влияния может произойти лишь при наличии способствующих местных факторов, которыми являются:

  • обструкция просвета червеобразного отростка, вызывающая застой  содержимого или образования замкнутой полости. Эти состояния могут быть обусловлены-копролитами, лимфоидной гипертрофией, инородными телами, гельминтами, слизистыми пробками, деформациями отростка;
  • сосудистые нарушения, приводящие к развитию сосудистого застоя, тромбоза сосудов, появлению сегментарных некрозов;
  • нейрогенные нарушения, сопровождающиеся усилением перистальтики, перерастяжением отростка, нарушением микроциркуляции.

Существуют также общие факторы, способствующие развитию острого аппендицита:

  • алиментарный фактор;
  • существование в организме очага инфекции с ее гематогенным распространением;
  • состояния иммунодефицита;
  • аллергизация организма.

Причины заболевания аппендикса

В организме человека все тесно взаимосвязано. Особенно это актуально для брюшной полости. Например, нередко аппендикс воспаляется при переходе инфекции от других органов, например, кишечника.

Симптоматика острого аппендицита. Первые признаки

В домашних условиях определить наличие острого аппендицита не так просто. При этом крайне важно уметь отличать признаки, поскольку любое промедление опасно для жизни. Необходимо при первых же симптомах обращаться за квалифицированной помощью.

Рассмотрим ключевые признаки острого аппендицита.

Симптомы аппендицита у взрослого

Плавающая боль

Как правило, сначала боль в животе не имеет четкой локализации (обычно в околопупочной или эпигастральной областях). Но в течение нескольких часов боль смещается в правый нижний квадрант живота, когда в воспалительный процесс вовлекается париетальная брюшина. Зачастую больные считают, что у них обострился гастрит, либо неприятные ощущения связаны с отравлением или перееданием. Зачастую, этот симптом (симптом Кохера), становится самым главным в ранней диагностике и является причиной госпитализации.

Запомните! Плавающая боль – наиболее опасный симптом!

Возможные места локализации боли при аппендиците

Постоянство

Характерный признак боли при аппендиците – постоянство. При этом она может немного утихать, а затем снова резко возрастать. Однако она устойчиво продолжается длительное время. Заметно усиливается болевой синдром из-за физического напряжения, мышечных сокращений: при кашле, вдохах и выдохах, поворотах, ходьбе и беге, переводе тела из одного положения в другое.

Если боль неожиданно затихла – это крайне опасный признак. Таким образом организм сигнализирует о переходе воспаления аппендикса в стадию, когда резко возрастает угроза жизни больного. Нельзя радоваться, если эта сильная длящаяся боль внезапно прекратилась. Очень вероятно, что произошел разрыв аппендикса с последующим гнойным заражением крови, прорывом содержимого непосредственно в брюшную полость. Этот процесс называют перитонитом. Именно он и становится причиной летального исхода, если вовремя не оказана медицинская помощь. В таком случае спасти человека может только незамедлительное хирургическое вмешательство.

Первые симптомы аппендицита

Нарастание боли и повышение температуры тела

В продолжение четырех-пяти часов болевые ощущения постепенно нарастают, повышается температура тела >37,3° C. Когда имеется острое воспаление аппендикса, больной страдает от резкой боли. Ему становится трудно передвигаться. Даже дыхание может вызвать усиление болевого синдрома. При этом наблюдается его затихание, если принять определенное положение тела: лежа на правом боку.

Запомните! Затихание боли при лежании на правом боку, резкое усиление при перевороте на левый бок – ключевой симптом аппендицита.

Поза для облегчения боли при аппендиците

Несколько характерных симптомов

Обозначим еще несколько симптомов, характерных именно для аппендицита. Зачастую они проявляются комплексно.

  1. Болевые ощущения иногда сопровождаются резкой тошнотой, рвотными спазмами и позывами. При этом можно говорить о рефлекторной рвоте. Когда рвота возникает до проявления болевого синдрома, скорее всего, дело не в воспалении аппендицита. Обычно рефлекторная рвота после болей в животе при аппендиците наблюдается у детей, пожилых пациентов.
  2. Также болевые ощущения могут сопровождаться желудочными расстройствами.
  3. При воспалении аппендицита проявляются признаки сбоев в работе мочеполовой системе. Иногда наблюдаются частые позывы к мочеиспусканию, боли в мочеточниках, тянущая боль в области мочевого пузыря.
  4. Сердечно-сосудистая система тоже реагирует на аппендицит. Возникают нарушения сердечного ритма, тахикардия, давление артериальное может резко упасть или подскочить.
  5. Может наблюдаться рост субфебрильной температуры. Показатели – примерно 37-39 градусов. В результате человек ощущает слабость, сонливость, теряет аппетит. Именно такая температура и говорит о развитии воспалительного процесса в организме.

Основные симптомы аппендицита

Когда у больного имеются сопутствующие недуги, вероятно появление симптомов, характерных для имеющегося заболевания. Важно обращать внимание на любые нюансы.

Аппендицит может быть не только острым, но и хроническим. При нем боли возникают время от времени. Такое заболевание сложно диагностировать, оно не представляет само по себе серьезной угрозы, но потенциально может спровоцировать острое воспаление.

Характер боли

Как же определить максимально точно, что у вас болит? Как по характерным признакам убедиться в домашних условиях, что это именно аппендицит? Постараемся научиться диагностировать данное заболевание. Это крайне важно для своевременного обращения в больницу. При подозрении на аппендицит медлить нельзя – срочно вызывают врачей.

Обратите внимание: в первые пару часов выявить воспаление аппендикса сложно. Однако при болевых ощущениях, длящихся на протяжении трех часов, уже следует приступить к тщательной диагностике.

Развитие аппендицита

Диагностируем аппендицит в домашних условиях

Запоминайте, как выявить воспалительный процесс в аппендиксе.

Тест

Вот первый тест, наиболее важный.

  1. В первую очередь попросите больного осторожно лечь на правый бок.
  2. Нужно принять позу эмбриона: ноги сгибаются в коленях, тихонько подтягиваются к груди.
  3. Спросите, что человек ощущает. При аппендиците болевые ощущения в такой позе утихают.
  4. Надо еще полежать на правом боку примерно 3 минуты.
  5. Затем попросите больного осторожно перевернуться на левый бок, вытянуть ноги.
  6. Выясните, что человек чувствует. Если боль резко усилилась – высока вероятность воспаления аппендикса.

Эти симптомы характерны именно для данного заболевания: боль стихает на правом боку, когда ноги согнуты. Если человек лежит на левом боку, а ноги вытянуты – неприятные ощущения в животе возвращаются с новой силой.

Расположение боли при аппендиците

Тактильный тест

Еще один способ – тактильный. Аппендицит в таком случае определяется чисто механически. Больного укладывают на спину. Живот нужно расслабить, чтобы никакого напряжения в брюшной полости не ощущалось. Затем надо ладонью аккуратно, без сильного давления, нажать на больную зону. Потом рука резко убирается. Если в момент отпускания боль резко усиливается, можно с большой долей вероятности говорить об аппендиците.

Также характерным симптомом является усиление боли после кашля, напряжения грудных мышц (например, громкий разговор, смех). Можно осторожно постучать согнутым пальцем по правому боку. Когда появляется резкая боль после таких манипуляций, это также свидетельствует о воспалительном процессе в аппендиксе.

Сильная, резкая, перемещающаяся боль, мигрирующая, охватывающая правый бок и низ живота – сигнал об аппендиците. Ее ни в коем случае нельзя игнорировать!

Видео — Симптомы при аппендиците

УЗИ и анализы крови

Анализ крови не позволяет точно определить диагноз. Единственное, что он показывает – наличие воспалительного процесса в организме. Для пациентов с острым аппендицитом характерен умеренный лейкоцитоз (10-18х109/л) с преобладанием нейтрофилов. Однако нормальное количество лейкоцитов в периферической крови не исключает диагноз острого аппендицита.

Чувствительность УЗИ составляет 74-97%, специфичность 47-96%, точность 71-97%. С помощью этого метола можно выявить червеобразный отросток в его атипичных местах расположения, включая аппендицит с внутрибрюшным абсцессом.

Характеристика ЧО при УЗИ: визуализируется ЧО в виде трубчатой слепо оканчивающейся структуры диаметром более 6 мм с утолщенной (более 2 мм) стенкой, несжимаемой при дозированной компрессии. Косвенные признаки – наличие свободной жидкости в правой подвздошной области и малом тазу, локальное утолщение интраабдоминальной жировой клетчатки, а также парез тонкой кишки в правой
подвздошной области.

Беременность

Достаточно трудно диагностировать аппендицит у женщины, вынашивающей малыша. Установление точного диагноза значительно затрудняется из-за спектра побочных признаков, характерных для беременности: могут наблюдаться субфебрильная температура, а также рвота с тошнотой, боли в животе.

Расположение аппендикса у беременных в зависимости от триместра

Единственный путь – профилактика, регулярные обследования у специалистов. Только так можно предотвратить развитие различных опасных для жизни заболеваний, в том числе и аппендицита. Таким образом стараются тщательно контролировать состояние здоровья беременной женщины, предотвращать развитие осложнений.

Обратите внимание! Если женщина беременна, тестирование при диагностировании аппендицита в домашних условиях, необходимо проводить максимально осторожно. Надавливать на больное место не следует. Оптимальный вариант – тест с эмбриональной позой.

Чаще всего сложно определить аппендицит на втором триместре. Учащение пульса, дыхания, тошноту и рвоту, повышение температуры на этом сроке легко спутать с токсикозом, характерным именно для данного периода беременности.

Локализация боли при воспалении аппендикса у беременной женщины будет во многом зависеть от срока беременности. Когда срок больше, матка оказывает большее давление на аппендицит. Он поднимается, боль тоже сосредотачивается выше. Крайне важно вовремя обратиться к специалисту, если возникли подозрения на аппендицит во время вынашивания малыша. Однако существует риск прерывания беременности.

Видео — Острый аппендицит

Аппендицит у пожилых

Аппендицит сложнее диагностировать у больных в пожилом возрасте. Порог болевой чувствительности повышается, вследствие чего люди зачастую просто не придают значения неприятным ощущениям в области брюшной полости. Типичные клинические симптомы (боли в правом нижнем квадранте живота, тошнота, рвота, повышение температуры тела) могут отсутствовать. Кроме того, клинические симптомы
острого аппендицита могут имитировать наличие других, более частых заболеваний брюшной полости у пожилых. Ошибки в диагностике аппендицита у лиц пожилого возраста отмечаются в 15–35% случаев.

Аппендицит у детей

Воспаление аппендикса у детей представляет наибольшую опасность. Даже грудной младенец вполне может заболеть. При этом, когда малыш даже не умеет разговаривать, крайне сложно диагностировать у него данное заболевание. Характерными признаками становятся рвота с тошнотой, рост температуры, частый плач и резкая боль при нажатии на животик.

Помните: лучше перестраховаться, чем упустить момент, проигнорировав симптомы. При любом подозрении на аппендицит необходимо обращаться к врачам.

Как самостоятельно определить аппендицит и не пропустить опасность?

Червеобразный отросток или аппендикс – неоднозначная составляющая пищеварительной системы. Одни учёные называют его атавизмом – признаком, потерявшим свою функцию в процессе эволюции. Другие утверждают, что орган играет важную, но до конца не выявленную роль в формировании иммунитета. В любом случае воспалительный процесс, протекающий в этом органе, грозит серьёзными осложнениями, а иногда, если время упущено, и летальным исходом. Как определить аппендицит в домашних условиях – знают не все. А ведь это один из наиболее необходимых навыков по собственной безопасности.

Некоторые люди так боятся аппендицита, что подозревают его симптомы в любом, даже самом незначительном, недомогании в области живота. Другие, наоборот, стараются не замечать воспаление вплоть до наступления критического состояния. Поэтому умение оказать себе или близкому человеку помощь, определить степень опасности и принять меры должно быть у каждого.

Основная симптоматика, позволяющая самостоятельно определить аппендицит

Если вы хотите знать, как определить аппендицит в домашних условиях в первую очередь следует ознакомиться с основными симптомами, которые могут говорить о наличии данной патологии.

  • Серьезные подозрения на аппендицит могут вызвать острые боли в области живота
    . Особенно если
    локализация боли расположена в районе пупка или же в правом боку
    . Хотелось бы отметить, что, как правило, такая боль впоследствии может переместится из центра живота вниз и вправо не доходя до границ таза.
  • Если даже при легком нажатии
    на проблемное место с правой стороны
    вы чувствуете сильную острую боль
    , в этом случае необходимо сразу же,
    без промедления вызывать неотложку
    .
  • Как правило, в нормальном состоянии живот мягкий и при пальпации пальцы немного продавливают ткань, погружаясь в нее. Твердый и вздутый живот является одним из главных признаков воспаленного аппендикса
    , поэтому такой симптом явно говорит, что необходимо обратится за срочной помощью к специалистам.
  • Если больной не сможет встать и пройти с ровно выпрямленной спиной
    , это также является явным признаком аппендикса. Острая боль попросту не позволит этого сделать. Чтобы облегчить боль до приезда медиков можно лечь «свернувшись калачиком» и поджать колени под грудь.

Можно ли вызвать аппендицит

Одной из распространенных патологий брюшной полости является острый аппендицит. О нем многие слышали с детства и, порой, кажется, что о нем уже все известно.

Некоторые доктора считают, что аппендикс со своей лимфатической системой в детском возрасте способствует формированию иммунитета. С диагнозом «аппендицит» ежедневно обращаются в больницы тысячи пациентов.

Заработать коварную болезнь можно в любом возрасте, но особую группу риска составляют люди от 20 до 40 лет. Женщины чаще мужчин страдают этим заболеванием.

У детей до 7 лет крайне редко воспаляется червеобразный отросток. Начиная со школьного возраста, аппендицит наблюдается чаще.

У детей, независимо от того, мальчик или девочка, процент заболевания распределяется примерно одинаково, но с возрастом у женской половины оно проявляется чаще.

Медики склонны считать, что у них в процессе вынашивания ребенка меняется иммунный статус, плод может сдавливать кишечник, нарушается пищеварение, изменяется его микрофлора, и, следовательно, чаще обостряется аппендицит. Его также могут спровоцировать:

  • спаечные процессы в области малого таза;
  • распространение инфекции с током крови;
  • невыясненные причины.

Аппендицит быстро развивается в результате двух основных факторов: при закупорке сосудов аппендикса или заторе его просвета. У пожилых людей заболевание встречается реже. Операция длится не больше часа, и вырезать аппендицит несложно любому хирургу. Спустя 8‒12 часов пациент может уже встать с постели и самостоятельно двигаться.

Главные признаки аппендицита

Основной симптом заболевания — боль, и чаще именно эта причина становится поводом для обращения к доктору.

Болевые ощущения в области живота не всегда могут свидетельствовать о воспалении, но аппендицит нередко возникает вначале при неясной локализации боли, и постепенно обострение ощущается в нижней части брюшины.

Человек ощущает дискомфорт, постепенно переходящий в усиливающиеся тянущие боли подвздошной области. Он может испытывать вялость, слабость, повышается температура. Общее недомогание нередко сопровождается рвотой, которая имеет непостоянный характер.

Симптомы у разных людей проявляются неодинаково, и во многом это зависит от того, как расположен аппендикс. Нестандартное его положение вызывает атипичный характер, поэтому симптомы проявляются самым неожиданным образом.

Хирурги некоторое время наблюдают за пациентом, и если боль появилась внезапно и не прекращается, а наоборот усиливается, то они принимают решение об оперативном вмешательстве. Пациентам трудно распознать аппендицит в домашних условиях, и многие опрометчиво принимают обезболивающие препараты.

Перед специалистом стоит нелегкая задача: установить точный диагноз вследствие нарушения четкой симптоматики.

Важно помнить: при болях в животе таблетки пить нельзя, и только в некоторых случаях можно принимать спазмолитики (препараты, расслабляющие мускулатуру).

Что провоцирует воспаление аппендикса?

Самыми распространенными причинами заболевания являются механические закупорки, то есть инородные тела, по каким-либо причинам попадающие в организм человека. После затора отростка толстой кишки начинают развиваться микробы, вызывающие острое воспаление.

Питание

Злоупотребление жирной, копченой и другой нездоровой пищей увеличивает риск образования аппендицита. Трудно в это поверить, но есть люди, склонные к провокации заболевания, то есть их интересует вопрос о том, как вызвать аппендицит, чтобы в дальнейшем избежать более серьезных осложнений, например, перитонита.

Хотя нередко многим приходится подолгу работать в удаленных районах, где поблизости нет даже фельдшерских пунктов. Поскольку аппендицит требует только хирургического вмешательства, то воспалительный процесс брюшной полости вдали от цивилизации может закончиться летальным исходом.

Болезнь развивается стремительно, сопровождается сильными болями, и, порой, чтобы удалить человеку аппендикс, его просто не успевают доставить в ближайшую больницу.

Недостаток клетчатки, поступающей с продуктами питания, может способствовать развитию заболевания чаще, чем при сбалансированном питании.

Замечено, что растительная пища не провоцирует аппендицит, а, наоборот, способствует тому, что на протяжении жизни рудиментарный орган не воспаляется.

Болезнь нередко провоцирует пища, которая легко застревает во внутренних органах и не переваривается желудком, поэтому многих интересует, могут ли семечки стать причиной острого аппендицита.

Для того чтобы вызвать кишечное воспаление, нужно съесть немалое их количество с грязной кожурой. Многие люди всю жизнь наслаждаются полезным лакомством и при этом ничем не болеют. Воспаление аппендикса может начаться не только при большом количестве съеденных неочищенных семечек, но и попадании в организм гранатовых, арбузных или яблочных косточек.

Другие причины заболевания аппендицитом

Приступ провоцируют и факторы, происхождение которых не всегда понятны даже для медиков, но наблюдения показывают некоторую категорию пациентов, у них заболевание возникает в результате:

  • хронической ангины;
  • воспаления легких и других хронических простудных заболеваниях;
  • болезней ЖКТ;
  • запущенного кариеса зубов.

Результатом становится проникновение различных бактерий в кровеносный поток, что способствует воспалению отростка толстой кишки и развитию аппендицита. Важно для любого человека регулярно посещать врачей не только тогда, когда болезни приобретают острый характер, большую роль играют ежегодные профилактические осмотры с целью выявления патологий на ранних стадиях развития.

Можно ли удалять здоровый аппендикс?

Научная мысль стремительно развивается, и если раньше большинство ученых считали, что органы, не выполняющие существенной функции для организма, можно легко удалять еще в младенческом возрасте, то сейчас мнения разделились.

Медики обнаружили, что на стенках отростка находятся лимфатические фолликулы, они способны защищать кишечник не только от инфекции, но и оберегать от онкологических новообразований. Другую существенную функцию аппендикс выполняет для поддержания иммунной системы всего организма, поэтому его сохранение играет не последнюю роль.

Лучшей профилактикой для предупреждения аппендицита является здоровое питание и своевременное выявление различных заболеваний.

Источник: https://ZHKTrakt.ru/appenditsit/mozhno-li-vyzvat-appenditsit.html

Как определить аппендицит у ребенка

Такая патология, как острый аппендицит возникает по причине воспалительного процесса, затрагивающего отросток слепой кишки, длинна которого порядка 6 см. Хотелось бы отметить, что симптоматика недуга у детей схожа и с другими заболеваниями. Наиболее характерный симптом аппендицита — это возникновение болей в области живота. Первоначальная локализация болей — возле пупка, при этом болезненность слобоощутима

. Далее боль усиливается и перемещается ближе к правому боку.

Как правило, при воспалении аппендикса состояние ребенка

значительно ухудшается:

  • сильная слабость, вялость;
  • повышение температуры тела;
  • возможно появление тошноты и рвоты;
  • ребенок начинает капризничать, отказываться от еды, в том числе и самых любимых блюд.

Прикосновения к животу малыша могут вызвать резкую боль

из-за чего ребенок может начать плакать. Важно! Интересуясь такой темой как определить аппендицит у ребенка заметим, что
повышение температуры тела при воспалении аппендикса может проявляться не всегда
, поэтому этот симптом не является основным при определении данной патологии.

Заметив у ребенка перечисленные признаки и изменившееся поведение обязательно постарайтесь провести пальпацию живота для выяснения локализации боли. Если подозрения подтвердились, необходимо срочно вызвать неотложку.

Если лопнул аппендицит какие последствия

Воспаление червеобразного отростка слепой кишки называется аппендицитом.

Среди болезней брюшной полости, которые требуют хирургического вмешательства, острый аппендицит занимает 1 место. Заболевание появляется в любом возрасте. При этом женщины страдают им чаще мужчин.

Если болезнь вовремя не диагностирована и не проведено соответствующее лечение, если лопнет аппендицит, то последствия могут быть не только тяжелыми. Высока вероятность смертельного исхода.

Разрыв аппендикса

Патологические процессы при воспалении аппендикса длятся двое–трое суток. До разрыва наблюдаются катаральные изменения. Позднее происходят гнойные и гангренозные. Если в этот период не проводится хирургическое лечение, происходит разрыв аппендицита.

Определить момент разрыва можно по жалобам пациента. Он говорит о том, что внизу живота становится тепло. Появляется ощущение, что оно растекается внутри. Возникает тяжелое последствие, которое называется “разлитой перитонит”.

Симптомы лопнувшего аппендикса

Начальная стадия характеризуется тем, что у пациента возникает боль в животе, в области пупка, которая распространяется в правую сторону нижней части живота.

  • Повышение температуры. Часто она достигает 38-40 ˚С.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Озноб.
  • Дрожь в руках и ногах.
  • Понос.
  • Болевые ощущения в спине.
  • Ложные позывы к испражнению.
  • Временное стихание боли по причине парализации нервных окончаний.
  • Очень быстрое возвращение болевого синдрома, его усиление.
  • Появление признаков интоксикации.

Возникновение таких симптомов требует немедленного лечения. Больному показано оперативное вмешательство.

Чем провоцируется

Врачи считают, что отросток слепой кишки поражается по таким причинам:

  1. Неправильное питание.
  2. Инфекции.
  3. Перегибы отростка.
  4. Закрытие отверстия каловыми массами.
  5. Воспалительные процессы в кишечнике.
  6. Травмы брюшной полости.

Диагностика

Для правильной постановки диагноза используется ультразвуковая методика.

Наличие заболевания определяют по анализу крови, в котором будет наблюдаться повышенное количество лейкоцитов.

Исследования проводят для того, чтобы дифференцировать аппендицит от таких заболеваний, как:

  • Гастрит.
  • Непроходимость кишечника.
  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Острый панкреатит.
  • Пиелонефрит.
  • Женские болезни в стадии обострения.
  • Пневмония.
  • Острый холецистит.
  • Мочекаменная болезнь.

Особенности диагностики аппендицита у детей

Как понять, что у ребенка приступ аппендицита, и что будет, если проигнорировать жалобы на боли в животе?

Первые признаки разрыва у ребенка схожи с симптомами, которые возникают у взрослых. Но дети боятся врачей и часто говорят, что у них ничего не болит. Поэтому родители должны знать, какие симптомы разрыва аппендикса у ребенка, как определить болезнь.

Слепая кишка у детей воспаляется неожиданно. Их сон становится беспокойным. Дети капризничают, плачут, отказываются от еды. Начинается рвота, поднимается температура, учащается стул.

Ребенок подтягивает правую ногу к туловищу, старается облегчить болевые ощущения. Болезненность в животе усиливается во время движения, лежания на правом боку. При повороте на левый бок боль уменьшается.

Чтобы не произошел разрыв аппендикса, ребенку необходима срочная медицинская помощь. В противном случае возникнет осложнение в виде перитонита.

Последствия разрыва

Если происходит перфорация аппендикса, его содержимое попадает в брюшную полость. Гнойная жидкость с огромным количеством бактерий проникает в кровь, покрывает собой органы брюшины.

Наступает заражение, которое называют “перитонит”. Именно это состояние является смертельно опасным для человека.

Оно провоцирует возникновение таких заболеваний, как:

  • Бактериемия. Характеризуется наличием бактерий в крови. Инфекция распространяется по всему организму. Образуются метастатические очаги. Следствием этого является менингит – воспаление оболочки мозга, перикардит – воспалительный процесс в наружной оболочке сердца, эндокардит – воспаление внутренней его оболочки, остеомиелит – воспаление костных тканей. Возникает абсцесс, который приводит к смерти.
  • Пилефлебит. Происходит гнойное воспаление воротной вены и ее отростков. Заболевание развивается молниеносно, возможен летальный исход.
  • Аппендикулярный инфильтрат. Происходит спаивание воспаленных тканей аппендикса и сальника, тонкой, толстой кишки.
  • Тромбофлебит.
  • Сепсис.

Лечение

Хирургическое вмешательство является единственным методом лечения разрыва аппендикса. Червеобразный отросток удаляют открытым или лапароскопическим методом.

  • Операция по удалению аппендицита при открытом доступе длится около 1 часа. Производится разрез длиной от 4 см до 15 см, в зависимости от толщины брюшной стенки.
  • При выполнении операции методом лапароскопии на животе делают 4 надреза, в которые вставляют специальные трубки. Они называются троакарами. В один разрез вводят монитор, который передает информацию на компьютер. В остальные вводят инструменты. С их помощью хирург удаляет аппендикс.

Источник: https://okishechnike.com/info/esli-lopnul-appendicit-kakie-posledstvija/

Как определить аппендицит у мужчин

Главным и характерным признаком того, что у мужчины воспалился отросток слепой кишки является то, что, как правило, изначально это довольно сложно определить. Это объясняется тем, что боль не локализуется в одном месте – болевые ощущения распространяются по всей области живота

, из-за чего тяжело определить источник боли. Тем не менее,
спустя несколько часов после приступа боль все же концентрируется в одном месте (от 2-х до 7-ми часов)
. Также, острую боль вызывают резкие движения, кашель, чихание.

Если вас интересует вопрос, как определить аппендицит у мужчин следует обратить внимание на, то что у больного наблюдается тошнота и рвота

, тем не менее данная симптоматика не носит изнуряющий характер.
Среднее количество рвотных позывов – порядка 3-х в час
, при этом, симптом сохраняется даже в том случае если человек перед приступом не принимал пищу.

Наиболее явный признак, который поможет ответить на вопрос, как определить аппендицит в домашних условиях у мужчины является то, что у последнего проявляется такая симптоматика, как сухой язык, имеющий характерный белый налет

. Также, больной постоянно занимает одно положение, при котором он испытывает наименьшую боль.
Важно! При приступе аппендикса не следует делать резких движений, поскольку это может спровоцировать разрыв аппендицита.

Следствия и осложнения

Самым серьёзным состоянием, возникающим вследствие аппендицита, является перитонит. Это разрыв оболочки отростка и излитие его содержимого (гноя и каловых масс) в брюшную полость. В таком случае человека может спасти только экстренная операция.

Симптомы перитонита:

  • распространение боли по всей брюшине;
  • резкое ухудшение состояния человека;
  • повышение частоты сердечных ударов до 120 в минуту;
  • визуальные изменения: землистая бледность, заострение черт лица, западение глаз;
  • беспокойное состояние больного.

При явных признаках прободения червеобразного отростка больному нельзя давать двигаться самостоятельно. Надо уложить его на ровную поверхность и вызвать скорую помощь.

Как определить аппендицит в домашних условиях у женщины

Такая патология, как острый аппендицит, чаще всего проявляется у женщин чем у представителей сильного пола. Данный фактор обуславливается физиологическими особенностями строения женского организма. Именно по этой причине многих и волнует вопрос, как определить аппендицит в домашних условиях у женщины и что необходимо в первую очередь делать.

Возникновение аппендицита у женщин многие специалисты связывают с тем, что в женском организме чаще происходят гормональные изменения, что в свою очередь увеличивает риски начала воспаления отростка слепой кишки.

Наиболее яркий симптом, который поможет понять, как определить аппендицит в домашних условиях, это – достаточно сильная боль в правом подреберье с последующим смещением вниз живота

. Как правило, приступы
боли увеличиваются при кашле и напряжении
. Нередко из-за аппендицита могут возникать проблемы при ходьбе, так как боль довольно ощутимо отдает и в нижние конечности.

По сути, данная симптоматика сразу же и характеризует патологию – воспалительный процесс червеобразного отростка кишки. Также, для более точного определения следует проверить температуру тела (чаще всего свыше 38 градусов), а также визуально осмотреть полость рта — язык сухой и имеет белый налет

. При наличии перечисленных симптомов рекомендуется сразу же вызвать неотложку для последующей госпитализации.

Как определить аппендицит у женщины самостоятельно

Задавшись вопросом как определить аппендицит у женщины самостоятельно на начальном этапе развития данной патологии следует ознакомиться с несколькими рекомендациями

.

  • В первую очередь при возникновении боли обратите внимание на место ее локализации
    . Как упоминалось выше у человека при воспалении отростка слепой кишки первые болевые ощущения, как правило, появляются в пупочной области, после чего перемещаются ниже и правее. Боль появляется внезапно и имеет расплывчатый характер – сначала болевая симптоматика характеризуется ноющей, тупой болью, не позволяющей сделать глубокий вдох, далее боль усиливается и становится более резкой.
  • Еще один момент на который следует обратить внимание — это положение тела
    . Из-за болевой симптоматики человек не может нормально перемещаться и даже полностью выпрямится. Зачастую наиболее удобная поза, которая вызывает наименьший дискомфорт – положение лежа на боку с поджатыми под себя ногами.
  • Также нередко при аппендиците отмечается нарушение стула
    . В том случае если у больной есть аномалии расположения аппендикса могут наблюдаться запоры или же достаточно сильная диарея. После дефекации боль в животе не проходит.

Как определить аппендицит у женщины после родов

Отвечая на вопрос, как определить аппендицит у женщины после родов хотелось бы заметить, что появление болей в животе, которая сохраняется на протяжении нескольких часов, необходимо немедленно обратится за медицинской помощью. Особенно это важно для женщин, которые некоторое время назад родили ребенка. В подавляющем большинстве болевые ощущения локализуются в районе пупка. Тем не менее у женщин после родов боль зачастую не имеет четкой локализации

. Кроме этого, боли в малом тазу у женщин также могут свидетельствовать и о других проблемах, для точного диагностирования недуга может потребоваться осмотр гинеколога. К симптомам можно отнести:

  • напряжение мышц брюшной стенки;
  • приступы тошноты, рвоты, отсутствие аппетита;
  • расстройство стула, боли при гинекологическом осмотре;
  • повышение температуры тела.

До консультации со специалистом не рекомендуется принимать антибактериальные, обезболивающие препараты

. Также не следует ждать что боль сама пройдет, списывая недомогание на какое-либо гинекологические заболевание. Симптоматика многих женских недугов очень похожа на признаки острого аппендицита. Не стоит рисковать своим здоровьем, а лучше сразу же вызвать врача.

Подводим итоги

Воспаление отростка прямой кишки является очень опасной патологией, которую нельзя оставлять без внимания ни при каких обстоятельствах. Мы надеемся, что представленная вниманию наших читателей статья по теме — как определить аппендицит в домашних условиях была вам полезна и помогла найти ответы на волнующие вопросы. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Как определить аппендицит в домашних условиях – в первую очередь необходимо следить за внешними проявлениями, поскольку воспаление червеобразного отростка имеет несколько специфических клинических симптомов. Однако опасность самостоятельного определения подобного заболевания заключается в том, что существует несколько атипичных форм такого недуга, а также несколько патологий со схожими клиническими проявлениями.

Кроме этого, стоит учесть, что с момента появления воспаления до развития осложнённой формы проходит примерно трое суток. Из этого следует, что в случаях самостоятельного выявления аппендицита, необходимо как можно скорее обращаться в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Воспаление придатка слепой кишки – это самое распространённое состояние, с которым пациент попадает в отделение хирургии. Недуг встречается в любом возрасте, вне зависимости от половой принадлежности. Желание человека самому распознать аппендицит в домашних условиях обуславливается недоверием, боязнью или имеющимся неактивным опытом общения с клиницистами, отчего лишний раз не хочется с ними связываться.

Основные признаки у взрослых

Есть несколько способов выявить аппендицит. В первую очередь необходимо обратить внимание на самый первый и главный симптом воспалительного процесса – болезненность.

Первые несколько часов она может быть неявной и без чёткого места локализации. На этом этапе очень важно не перепутать такой признак с обычным проявлением пищевого расстройства. Примерно через четыре часа боль сместится в область пупка, а ещё через несколько часов в нижнюю часть живота справа.

Можно самому провести пальпацию живота, но делать это необходимо аккуратно, потому что сильные и резкие движения могут привести к разрыву аппендикса. Нужно занять горизонтальное положение и прощупать низ живота – если боль отдаёт в правую подвздошную область, то это может указывать на воспаление в придатке слепой кишки. Второй способ определения характерной боли для аппендицита – повернуться на левый бок. Усиление болевого синдрома, в особенности при пальпации, практически всегда указывает на подобное заболевание.

Кроме этого, можно проследить за своими ощущениями во время выполнения физических нагрузок, при наклонах вперёд или при кашле. Если возникает боль данной локализации, то в большинстве случаев это указывает на аппендицит.

Тем не менее стоит учесть, что при атипичном положении червеобразного отростка боль может ощущаться в таких местах, как:

  • верх лобка и низ живота;
  • правое бедро и область поясницы;
  • левая подвздошная зона.

Именно по этой причине крайне важно следить за тем, какие признаки подаёт организм.

Стоит учесть, что после того, как человека на протяжении шести часов мучила сильная боль справа внизу живота, болевые ощущения полностью прошли, то это указывает не на улучшение состояния, а на аппендицит осложнённой формы.

По причине того, что болезненность может располагаться в разных местах, необходимо знать, какими ещё симптомами проявляется подобный недуг у взрослых. К дополнительным признакам, развивающимся на фоне болевого синдрома, относятся:

  • возрастание показателей температуры тела. На начальных этапах протекания болезни до 37 градусов, а при осложнённых формах – до 39 градусов;
  • появление сухости в ротовой полости, что сопровождается образованием на языке налёта белого или жёлтого оттенка;
  • вынужденное положение тела – для того, чтобы уменьшить болевой синдром. Зачастую это горизонтальное положение, лёжа на правом боку, с поджатыми ногами к животу;
  • постоянная тошнота, которая лишь изредка заканчивается рвотой. Рвотные позывы могут быть однократными или повторяться несколько раз. В начале развития они приносят облегчение состояния, но по мере прогрессирования, состояние человека не меняется;
  • учащённые позывы к мочеиспусканию;
  • нарушение стула, что выражается в диарее или запорах, а также в чередовании этих двух признаков;
  • учащённое сердцебиение на фоне нормальных показателей температуры.

Такие симптомы с точностью не укажут на протекание воспалительного процесса в червеобразном отростке, но в совокупности с нестерпимой болью станут толчком для обращения за помощью к специалистам.

Диагностика и лечение в условиях стационара

Чтобы принимать решения о способах терапии заболевания, врачу нужно точно знать, что именно воспаляется и болит у пациента. Даже если ручной осмотр указывает на аппендицит, доктор назначит ряд анализов и медицинских манипуляций, которые уточнят диагноз.

  • Во-первых, это анализ мочи. Если червеобразный отросток располагается рядом с мочеточниками, их может захватить воспаление. Это проявляется увеличением количества эритроцитов.
  • Во-вторых, делается анализ крови. При любом воспалении увеличивается число лейкоцитов.

Однако, даже лабораторные анализы не дают определённого результата и ясной картины, они лишь указывают на то, что организм не здоров.

Более точные способы диагностики – это ультразвуковое исследование (УЗИ) и рентгенография. По их результатам можно сказать о следующих видоизменениях при аппендиците:

  • в полости слепой кишки скопилась жидкость;
  • вздутие стенок, которые соседствуют с червеобразным отростком;
  • слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта видоизменена;
  • вдвое увеличен в объёме аппендикс, его стенки стали гораздо толще, чем в здоровом состоянии.

В некоторых случаях применяется и хирургическая диагностика – лапароскопия. Она выявляет, какой вид аппендицита у пациента. В одних случаях это гангрена – отмирание клеток, в других – флегмона – риск излития содержимого в брюшную полость. Единственный способ лечения недуга – удаление отростка хирургическим путём.

Нужно помнить, что воспаление аппендикса развивается очень быстро, особенно у детей. От начала недомогания до наступления критического состояния может пройти несколько часов. Вовремя предпринятые действия родных и близких, а иногда и самого больного – залог благополучного исхода аппендицита. Чуткое отношение к ухудшению состояния, ручной осмотр и ощупывание и, самое главное, вызов неотложной медицинской помощи – единственно правильные способы сохранения жизни и здоровья человека.

Определение недуга в различных ситуациях

Вышеуказанные внешние проявления, а также способы, как распознать аппендицит, характерны для людей среднего возраста. Необходимо знать, что в некоторых ситуациях выражение такого заболевания будет иным.

Например, у детей острый воспалительный процесс характеризуется резким и неожиданным началом, а также быстрым развитием. Так, если у взрослых есть трое суток до момента формирования осложнений, то у детей этот срок значительно короче.

Пик заболеваемости на острый аппендицит приходится на возраст от десяти до шестнадцати лет, в то время как груднички и дети до двухлетнего возраста практически не подвержены такому недугу. Характерными проявлениями болезни у детей, помимо болевого синдрома, можно считать:

  • отказ от еды;
  • плаксивость;
  • вынужденное положение тела;
  • нарушение сна на фоне сильных болевых ощущений;
  • значительное возрастание температуры – до 40 градусов;
  • бледность кожного покрова;
  • затруднение процесса мочеиспускания.

Кроме этого, ещё одной отличительной чертой такого заболевания у детей является то, что болезненность может стихать на некоторое время, но через небольшой промежуток она вернётся вновь и с ещё большей интенсивностью. Ребёнок буквально не даёт к себе прикоснуться.

Противоположная ситуация наблюдается у лиц пожилого возраста, поскольку заболевание может протекать практически без выражения каких-либо симптомов. Это обуславливается тем, что чем старше возраст, тем медленнее организм будет реагировать на воспалительный процесс. Неприятные ощущения могут ограничиваться лишь слабым болевым синдромом. Другие характерные проявления, такие как тошнота и повышение температуры наблюдается лишь в 40% случаев. В такой ситуации распознать болезнь можно только при помощи пальпации области пупка, отчего боль будет выражаться в правой подвздошной области.

Аналогичными проявлениями обладает редкое протекание воспалительного процесса – хроническая форма.

Довольно сложно диагностировать аппендицит у представительниц женского пола в период вынашивания ребёнка. Это обуславливается тем, что многие признаки, типичные для недуга, могут напоминать появление беременности. Кроме этого, увеличение размеров матки и активный рост плода приводят к смещению внутренних органов, в том числе и червеобразного отростка, поэтому место локализации боли будет нетипичным. Есть несколько способов самостоятельного выявления патологии. Первый заключается в том, чтоб женщина легла на правый бок – усиление боли и дискомфорта укажет на возможное протекание воспаления в червеобразном отростке. Второй предполагает подъем правой ноги, когда женщина лежит на спине.

Кроме этого, есть ещё несколько ситуаций, когда проявление аппендицита будет нетипичным:

  • при ВИЧ-инфекции;
  • у людей с ожирением;
  • в случаях наличия сахарного диабета;
  • при протекании онкологического процесса.

Что нельзя делать

После того как человек самостоятельно определил аппендицит, необходимо как можно скорее приехать в медицинское учреждение или вызвать скорую помощь. Во время ожидания медиков ни в коем случае нельзя делать:

  • очистительные клизмы;
  • промывание желудка;
  • принимать лекарства, в особенности обезболивающие и слабительные;
  • кушать;
  • принимать горячую ванну или прикладывать тепло к месту над аппендиксом.

Можно принять необходимое положение для уменьшения боли и пить прохладные напитки, но без газа.

После того как пациента доставят в больницу, ему немедленно проведут лабораторно-инструментальную диагностику. В случае подтверждения диагноза проводится предоперационная подготовка больного и аппендэктомия – операция удаления воспалённого червеобразного отростка.

Похожие материалы

Аппендицит – это самый распространённый хирургический диагноз. Характерным признаком такого заболевания является то, что у представительниц слабого пола оно чаще встречается в возрасте от двадцати до сорока лет, в то время как у мужчин зачастую диагностируется недуг от двенадцати до двадцатилетнего возраста. Помимо этого, воспаление червеобразного отростка может возникнуть у детей, людей пожилого возраста и у женщин в период вынашивания ребёнка.

Когда у человека начинает болеть живот, порой трудно понять, почему это происходит. Боль могут вызвать почечная колика, воспаления мочевого пузыря и женских органов, обострение холецистита или панкреатита, кишечные инфекции. Под все эти заболевания нередко «маскируется» аппендицит – опасное для жизни воспаление червеобразного отростка слепой кишки (аппендикса), требующее скорейшего хирургического вмешательства. Как правило, воспалительный процесс начинается неожиданно и может возникнуть у человека любого возраста. Поэтому очень важно знать, как определить аппендицит, чтобы своевременно отреагировать на его появление.

Зачем нужен аппендикс?

Большинство специалистов считают аппендикс «ошибкой природы», поскольку пользы для организма от него нет. Конечно, этот червеобразный отросток входит в структуру кишечника и вырабатывает кишечный сок, но в ничтожном количестве. Поэтому на процессы пищеварения аппендикс практически не оказывает влияния. Недавно ученые обнаружили, что в аппендиксе присутствуют лимфоидные клетки, призванные защищать организм от различных инфекций. Однако оказалось, что их количество тоже настолько незначительно, что не позволяет считать отросток слепой кишки частью иммунной системы.

Причины развития аппендицита

Точные причины возникновения аппендицита также до сих пор не выявлены. Одни специалисты предполагают, что провоцирующим фактором являются частые , при которых резко сужаются кровеносные сосуды. Из-за этого в аппендикс поступает недостаточно крови и развивается воспаление. Другие придерживаются мнения, что происходит засорение соединения червеобразного отростка с начальным отделом толстой кишки по причине хронических колитов или систематических запоров.

Симптомы

Для определения аппендицита в первую очередь важно знать симптомы этого заболевания. Основной признак воспаления отростка слепой кишки – сильный болевой синдром. Максимальная боль ощущается в области, находящейся между правой подвздошной костью и пупком. Именно там расположен аппендикс у большинства людей. Пока нервные окончания реагируют на воспалительный процесс, болевой синдром не утихнет. Однако, если боль «перетерпеть», нервные окончания омертвеют и наступит облегчение. И вот это самое страшное. Такое состояние говорит о большом скоплении гноя и развитии гангренозного аппендицита. Разрыв червеобразного отростка приводит к возникновению перитонита (воспалению брюшной полости), который нередко заканчивается смертельным исходом. Именно поэтому при первых признаках аппендицита требуется безотлагательная госпитализация больного человека. Сопутствующие симптомы данного заболевания: повышенная температура тела (около 37,5°), озноб, тошнота, иногда однократная рвота.

Самостоятельная диагностика

Самодиагностика может помочь распознать аппендицит, только проводить ее следует крайне осторожно. Самостоятельно ощупывать живот руками (проводить пальпацию) категорически запрещается, поскольку существует угроза разорвать аппендикс. Для начала следует легким движением постучать подушечкой указательного пальца по месту локализации боли. Обычно это область правой подвздошной кости. При аппендиците болевой синдром должен усилиться. Для сравнения можно осуществить такие же действия в левой подвздошной области. Во втором случае болезненные ощущения проявляться не будут.

Другой метод самодиагностики – это принятие позы эмбриона. Боль стихает, если лечь на правый бок и подтянуть к животу ноги. А при положении тела на левом боку с вытянутыми ногами боль усиливается. Кроме того, болевой синдром при аппендиците становится более интенсивным, если покашлять.

А самым точным способом самостоятельного диагностирования аппендицита является так называемый метод Щеткина-Блюмберга. Следует лечь на спину, выпрямить ноги, осторожно надавить пальцами на область ниже пупка, затем резко отпустить руку. Усиление боли в левом боку и паху – явный признак аппендицита.

Если человек знает, как определить аппендицит, он сможет своевременно вызвать скорую помощь и избежать тяжелых последствий. Боль в животе, сопровождающаяся лихорадкой, всегда требует срочной медицинской помощи. При аппендиците медлить нельзя!

В организме каждого человека с рождения есть аппендикс. Это небольшое ответвление от толстой кишки, представляющее собой карман. Поскольку орган полый, в нем могут скапливаться остатки каловых масс, различные бактерии, микроорганизмы. Воспаление отростка называется аппендицитом. Аппендицит – это одно из самых распространенных заболеваний, которое требует хирургического вмешательства. Воспаление придатка можно лечить консервативным способом, однако это происходит крайне редко. Гораздо проще и надежнее просто удалить отросток и забыть о его существовании. Ведь какой-то жизненно важной функции он не несет, а вот при перитоните может привести к заражению крови и смерти.

Как вызвать аппендицит за 1 день – prime-dentima.ru

Аппендикс считается частью пищеварительной системы, роль которой не до конца выявлена. Ученые-эволюционисты считают его атавизмом, появившимся в результате формирования человеческого организма.
Другие специалисты утверждают, что этот небольшой отросток участвует в формировании иммунитета. В то же время обе стороны сходятся во мнении, что нарушения в нем могут стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.

Предотвратить тяжелые последствия может своевременное обращение в больницу. Поэтому стоит рассмотреть, как самому определить аппендицит.

Причины возникновения

Исследования в этой области не выявили специфического возбудителя.

Выделяют два компонента, определяющих развитие патологии: действие болезнетворных микроорганизмов и стресс-факторы.

При взаимодействии эти два элемента могут спровоцировать воспаление и вызвать аппендицит.

  • Патогенная флора. Возбудителем выступает микрофлора самого кишечника, постоянно присутствующая в организме, которая под влиянием внешних воздействий быстро становится болезнетворной: энтерококки; клебсиеллы, стафилококки, стрептококки.
  • Пусковые механизмы. Провоцируют патологию различные стрессоры, каждый из которых можно отнести к нескольким группам, отражающим теории её образования: механические, инфекционные, сосудистые, иммунологические и эндокринные.

Воспаление аппендикса нельзя назвать открытием современного века. Исторические исследования указывают, что человек сталкивался с этой проблемой в древности и задавался вопросом, почему он возникает.

В Египте у мумий обнаружены следы надреза на животе. Анатомическое описание упомянутого органа обнаружено в работах Леонардо да Винчи в пятнадцатом веке.

Специальное название он получил лишь в конце восемнадцатого века.

Червеобразный отросток появляется к третьему месяцу роста эмбриона. Это непарный орган в виде трубки размером 12 сантиметров, имеющий схожее со слепой кишкой строение тканей.

Длительное время аппендикс считался рудиментом, не участвующим в пищеварительной системе, поэтому некоторые медики предлагали решать проблему заболеваемости путём удаления здорового органа, не дожидаясь развития недуга. На волне этих идей в Германии массово проводились операции удаления детям. В результате у ребёнка развивалась серьёзная форма иммунодефицита.

Теперь червеобразный отросток рассматривается как элемент иммунной защиты организма человека, который вырабатывает амилазу и выполняет функции улучшения микрофлоры кишечника.

Так как специфического возбудителя не выявлено, рассматриваются несколько групп внешних факторов, обуславливающих её развитие.

Механические

Это распространённая причина возникновения болезни. Она развивается из-за закупорки просвета. Нарушение течения содержащихся в органе жидкостей приводит к застою и повышению внутреннего давления и запуску воспаления.

Причинами блокады просвета могут выступать:

  • Паразитирующие организмы – гельминты. Паразитирующие аскариды проникают внутрь и блокируют просвет органа.
  • Фекалиты. Каловые камни образуются в результате дисфункции кишечника, они постепенно разрастаются и со временем блокируют просвет органа.
  • Рубцы и спайки. Колит, энтерит, холецистит приводят к смещению внутренних органов и образованию рубцовой ткани и спаек. В результате происходит перегиб отдела слепой кишки с последующей обтурацией.
  • Опухоли и полипы. Специфичные проявления отсутствуют и обнаруживаются с аппендицитом.
  • Разрастание лимфоидной ткани (увеличение лимфоузлов).
  • Посторонние предметы. Сделать непроходимым просвет могут плохо перевариваемые желудком продукты: косточки, шелуха семечек. Иногда встречаются случайно проглоченные предметы: зубы, коронки, монеты, скрепки. Маленькие дети подвержены механическим повреждениям из-за постоянного запихивания игрушек в рот. В редких случаях желчный камень при выходе может попасть в аппендикс и заблокировать его.

Профилактика

Независимо от природы стрессора, воспаление начинается с появления дефекта на слизистой отростка, через которую инфекция попадает на стенки, после чего процесс приобретает необратимый разрушительный характер. Болезнь развивается на фоне заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфекций, а ещё её можно заработать вредными привычками.

Исследования не установили специфических мероприятий, предупреждающих возникновение патологии. Запущенные воспалительные процессы, употребление антибиотиков без специального назначения врача наносят ущерб микрофлоре кишечника и создают благоприятные условия для развития недуга.

Врачи рекомендуют следить за состоянием здоровья, особо уделяя внимание работе желудочно-кишечного тракта. Для предотвращения запоров выпивайте стакан воды перед едой.

Белковую еду принимайте вместе с растительной, чтобы стимулировать переваривание и предотвратить загнивание пищи в кишечнике.

Укрепление иммунитета, подвижный образ жизни, регулярное посещение медицинских учреждений позволит свести риск появления патологического состояния к минимуму.

  • Автор статьи
  • Власкина Анна
  • Врач-гастроэнтеролог
  • Рецензент
  • Сергей Андрианов
  • Кандидат медицинских наук

Если у Вас возникла боль в правом боку, возможно, это аппендицит.

Я хочу рассказать Вам о факторах, вызывающих воспаление, развитии болезни, диагностике, первой помощи и профилактике.

Ведь, зная заранее, что у Вас данный недуг, вы вполне можете избежать последствий.

Одно из которых называется перитонитом.

Аппендицит – патология брюшной полости, которая представляет собой острое (реже хроническое) воспаление червеобразного отростка слепой кишки (аппендикса).

Источник: https://polic-5.ru/pitanie/kak-proverit-appendicit-v-domashnih-usloviyah.html

Почему возникает аппендицит

Вот некоторые факторы, которые могут стать причиной воспаления аппендикса.

  1. Воспаление может начаться из-за инфекции, которая проникла из других органов. Например, при гнойной ангине и сепсисе бактерия может спуститься в ткань отростка и начать размножаться именно там, активизируя воспалительный процесс.
  2. Если проход в аппендикс будет заблокирован каловыми массами, то содержимое начнет застаиваться, гнить и приведет к болезни.
  3. Статистические данные говорят о том, что люди, которые едят много мяса, болеют аппендицитом гораздо чаще. Это касается всех белковых продуктов – их избыток ведет к воспалению аппендикса. Интересно то, что во время голода и серьезных войн больных аппендицитом становилось гораздо меньше.
  4. Иногда сам аппендикс и его особенная форма могут стать причиной застоя содержимого. При индивидуальных изгибах в отросток могут попадать каловые массы, которые потом сложно вывести наружу.
  5. Нередко воспаление возникает вследствие снижения иммунитета, когда даже незначительные бактерии могут вызвать серьезный воспалительный процесс.
  6. Иногда заражение передается через соседние органы. Это особенно заметно у женщин. В этом случае аппендикс подхватывает воспаление из маточной области.
  7. Инородные предметы также могут быть источником воспаления. Нередко вызвать аппендицит может косточка от ягоды, кожура семечек, рыбья кость. Предметы, которые не перевариваются, легко попадают в полый отросток, и начинается процесс гниения.

Это основные причины возникновения воспаления. Аппендицит коварен тем, что может прорваться, приводя к серьезным последствиям. Если человек не попадет на операционный стол через три часа после перитонита, спасти его вряд ли удастся. Это еще раз подтверждает необходимость и важность быстрого обращения к врачу. Но какие симптомы могут указывать на аппендицит? Когда стоит немедленно вызывать скорую помощь?

Самый первый и основной симптом – это боль в области живота. Болезненные ощущения при аппендиците характеризуются изменением своего местоположения. Сначала болит середина живота, в районе пупка или чуть выше. Пациент может подумать, что у него начались кишечные колики или обострился гастрит. Через несколько часов боль опускается чуть ниже, в правый бок. Пациент часто испытывает «плавающую» боль, то есть, не может точно определить ее положение. Зачастую это является основополагающим фактором для бригады скорой помощи. Такие симптомы говорят о необходимости срочной транспортировки пациента в хирургическое отделение.

Характер боли может быть разным. Она то возрастает, то пропадает, то усиливается, то отпускает. Аппендицит может быть острым и хроническим, хотя последний встречается редко. Острый аппендицит характеризуется сильной болью, чтобы облегчить ее, человек ложится на правый бок и поджимает колени к груди. Хронический аппендицит может длиться годами, и характерен незначительными тянущими и ноющими болями. Нередко аппендицитная боль усиливается при ходьбе, кашле, резких движениях. Если боль прошла – это не повод для радости. Возможно, аппендикс разорвался и сейчас происходит заражение организма.

Боль при аппендиците довольно резкая, ее трудно терпеть. Зачастую болевые ощущения приводят к потере сознания. Если боль усиливается на левом боку и ослабевает, когда человек лежит на правой стороне тела – это еще один достоверный признак воспаления аппендикса. Для домашней диагностики нужно сделать следующее. Положите человека на ровную поверхность. Надавите слегка на живот с правой стороны. Если появилась острая пронзающая боль, от которой пациент может даже вскрикнуть, сомнений быть не должно. Нужно в срочном порядке отправляться в больницу.

Особенности и причины воспаления аппендикса

Размеры органа составляют от 7 до 10 см в длину и около 2 см в диаметре. Аппендикс располагается за слепой кишкой, он отделён от неё небольшой перегородкой, которая предохраняет отросток от попадания отработанных продуктов. Воспаление, как правило, возникает в результате застоя каловых камней, воздействия паразитов. Иногда аппендикс бывает перекручен, что также вызывает повреждение перегородки. Если в отросток попадают бактерии, грязь, инородные тела и продукты переработки, повреждается слизистая. Затем возникает воспаление.

Как определить аппендицит в домашних условиях

Нужно понимать, что боль в животе может быть не только при аппендиците. Некоторые заболевания внутренних органов имеют похожую симптоматику. Так какие же изменения в организме характерны для воспаления аппендикса?

  1. Повышение температуры тела. При хроническом аппендиците может быть незначительное повышение, которое длится на протяжении долгого времени (37 градусов). При остром аппендиците воспалительный процесс в организме дает высокую температуру, у детей – выше 40 градусов. На гипертермию стоит обратить внимание, если других симптомов, таких как кашель, красное горло или насморк, нет.
  2. У многих больных аппендицитом возникает тошнота и рвота. Нередко из-за этого диагностируют кишечную инфекцию или отравление. В данном случае следует обратить внимание на рвоту. При аппендиците после нее не становится лучше. А вот при отравлении рвота приносит хоть какое-то облегчение состояния.
  3. Еще один симптом аппендицита – это расстройство стула. Нередко при воспалении аппендикса происходит диарея или запор. При запоре нельзя принимать слабительные средства, они могут усилить воспаление.
  4. Из-за расстройств ЖКТ у пациента пропадает аппетит, появляется слабость, головокружение, потливость и бледность кожи.

Иногда отросток имеет индивидуальную форму и расположен ближе к спине. В этом случае боли могут отдавать в спинную область и напоминают почечные колики.

Симптомы аппендицита

  • Главным признаком, указывающим на воспалившийся отросток, является боль. Она может нарастать постепенно или появляться резко. В большинстве случаев это колющие ощущения, которые практически невозможно вытерпеть. Человек пытается лечь в ту позу, которая уменьшит его страдания. Особенно опасно, когда боль пропадает. Нужно понимать, что аппендицит сам собой не проходит, а исчезновение данного симптома обозначает начало некроза и отмирание нервных окончаний.
  • Общее недомогание. Человеку сложно выполнять свои обычные обязанности, он хочет прилечь, ощущает слабость.
  • При аппендиците пропадает аппетит.
  • Появляется тошнота, в некоторых случаях – рвота, которая не приносит чувства облегчения.
  • Повышается температура, возникает озноб.
  • Количество ударов сердца достигает 90-100.
  • На языке появляется белый налёт.

Аппендицит у некоторых групп пациентов

Существуют определенные группы пациентов, у которых аппендицит протекает с различными особенностями.

  1. Беременные.
    Аппендицит нередко возникает и у беременных. Здесь очень обратить внимание на место, где болит. Ведь растущая матка сдавливает все органы, аппендикс обычно выталкивается вверх и может болеть прямо под ребрами. Аппендицит у беременных еще более опасен, поскольку может навредить не только матери, но и плоду. Диагностика аппендицита у беременных имеет свои характерные особенности. Ведь даже здоровая женщина испытывает различные ноющие и режущие боли при беременности, особенно на поздних сроках. Это происходит из-за сдавливания и деформации многих органов. К тому же, тошноту и рвоту можно спутать с токсикозом.
  2. Дети.
    Нередко аппендицит возникает у детей, в том числе, и у маленьких. Воспаление аппендикса у детей младше двух лет возникает вследствие незрелости пищеварительного тракта или из-за особенностей индивидуального строения. У детей старше семи лет симптомы схожи с взрослыми. Аппендицит тяжело диагностируется у маленьких детей, поскольку они не могут выразить характер боли, не могут точно показать, где болит. Капризы и плач могут быть симптомом чего угодно. Однако некоторые признаки все же присутствуют. Малыш при аппендиците непроизвольно принимает позу наименьшей боли, то есть, ложится на правый бок, поджимает ноги к груди и скручивается калачиком.
  3. Пожилые.
    Аппендицит чаще всего возникает у людей зрелого возраста. Но в этом случае он хуже поддается диагностике. Из-за вырастания болевого порога нередко старики долго терпят боль, что может приводить к самому страшному. Кроме того, один их характерных симптомов, как запор, они воспринимают, как норму.

Иногда классические симптомы аппендицита отличаются у диабетиков, тучных людей, пациентов, которые перенесли пересадку органов. Симптомы также могут отличаться при ВИЧ и онкологии.

Первое, что может прийти в голову – обратиться к врачу. Аппендицит – это не шутки. При быстром реагировании операция по удалению аппендицита не представляет собой никакой сложности. Но если тянуть время и довести его до разрыва, может случиться непоправимое. Особенно экстренно следует реагировать, если у пациента есть хронические заболевания, если это беременная женщина, ребенок или пожилой человек. В таких ситуациях только вызов бригады скорой помощи.

Если боль умеренная, ее тоже нельзя игнорировать. Обязательно обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу. Перед походом к врачу не пейте обезболивающих препаратов – они могут скрыть истинную картину. Очень важно также отказаться от пищи. Во-первых, на голодный желудок диагностика более достоверна. Во-вторых, полный кишечник может ускорить перитонит, если у вас действительно воспаление аппендикса.

Как узнать что лопнул аппендицит

Многие из нас неоднократно встречались с болью в животе. Но как определить аппендицит это или нет, какие симптомы проявления?

  • Симптомы и лечение острого аппендицита
  • Признаки аппендицита у мужчин: симптомы и лечение
  • Симптомы и причины флегмонозного аппендицита
  • Симптомы и причины гангренозного аппендицита
  • По каким признакам определить аппендицит у детей
  • Как все знают, аппендицит – воспаление аппендикса. Он может быть как острым, так и хроническим. В настоящее время болезни стали уделять гораздо больше внимания, так как при несвоевременном обращении к врачу, может перейти в более тяжелую фазу – в перитонит и привести к летальному исходу.

    Как быстро определить аппендицит у мужчин и женщин

    Для того чтобы обезопасить себя и своих близких, необходимо знать несколько первоначальных симптомов аппендицита, чтобы в домашних условиях успеть принять меры.

    Конечно, первым признаком, который поможет определить аппендицит у взрослых и обращает на себя внимание, является боль в правом боку. Она может острая, постоянная, или появляющаяся временами. При ходьбе, смехе, беге боль усиливается.

    Чтобы проверить аппендицит дома, верным симптомом может служить твердость живота при надавливании на место, где находится аппендикс.

    Как определить, что болит аппендицит самостоятельно, вот несколько советов.

  • Чтобы самостоятельно определить воспаление аппендикса, нужно положить больного на ровную поверхность.
  • Не сильно надавить пальцами на правый бок.
  • Быстро отпустить.
  • Если после манипуляции проявляется ярко выраженная боль, то не следует медлить с походом к специалисту.

    Эти признаки являются основными, но и обманчивыми, ведь боль в брюшной области может говорить совершенно о других болезнях. Поэтому следует обратить внимание на мелкие детали, такие как:

  1. Повышение температуры. Если в течение долгого времени держится высокая температура, все другие причины появления исключены, то симптом свидетельствует об аппендиците. У детей температура может подниматься до 40°.
  2. Тошнота и рвота. Эти признаки проявляются практически у всех больных. При болезни рвота носит рефлекторный характер. Как правило, у самых маленьких детей при обострении аппендицита тошнота случается гораздо чаще, чем у взрослых.
  3. Диарея или запор встречается довольно редко, но могут служить симптомами воспаления аппендикса. Как правило, эти признаки зачастую являются последствиями обычного пищевого отравления.

Чтобы понять, что аппендицит лопнул, много симптомов не потребуется — резкая боль, возможна потеря сознания, сильные приступы рвоты. Опасно тем, что может вызвать перитонит и отравление всего организма, если в течении получаса не сделать операцию, чревато смертельным исходом.

Хронический аппендицит

На самом деле, это довольно редкое заболевание, встречающееся, в основном, у взрослых людей. Симптомы практически те, что при остром аппендиците, однако могут выражены не так сильно, без повышения температуры. Боль, как правило, возникает постоянно, но не с такой силой.

Характерные признаки поведения человека при аппендиците:

  • из-за сильной боли в брюшной области человек не в состоянии двигаться. Чтобы уменьшить боль, ложится на правый бок, свернувшись калачиком;
  • отсутствие аппетита из-за постоянной рвоты, после которой не ощущается облегчения.
  • Чего не следует делать, если заподозрили аппендицит:

    1. Нельзя прибегать к приему обезболивающих препаратов, только усугубит ситуацию.
    2. Не прикладывать грелку к животу, может усилить воспалительный процесс.
    3. Не принимать слабительных средств при запоре, оказывают давление на аппендикс, может привести к разрыву.
    4. Нельзя откладывать вызов врача, так как печальные последствия не заставят ждать.

    Разрыв аппендикса и попадание гноя в брюшную область обязательно приведет к перитониту, который может привести к худшему исходу, если не прооперировать пациента в течение нескольких часов.

    Как врачи определяют аппендицит:

    1. Первое, что необходимо — бязательно точно обозначить врачу симптомы, которые наблюдались.
    2. Скорее всего, придется делать УЗИ брюшной полости и сдавать кровь для точного диагноза, так врач сможет точно поставить диагноз.

    Но вышеописанные симптомы не проявляются у таких групп людей, как:

    • диабетики;
    • беременные;
    • люди в пожилом возрасте;
    • больные раком;
    • ВИЧ-инфицированные;
    • маленькие детки.

    Аппендицит у беременных женщин

    При аппендиците у женщины учащается пульс, дыхание, повышается температура тела, проявляется тошнота и рвота, которую можно спутать с токсикозом.

    Боль, в зависимости от срока беременности, может основываться в разных частях брюшной области. Ее расположение зависит от степени давления матки на червеобразный отросток: чем больше срок, тем сильнее матка давит на аппендикс, и тем выше он поднимается, вследствие чего и меняется место боли.

    Источник: https://shokomania.ru/kak-uznat-chto-lopnul-appendicit/

    Диагностика аппендицита

    При подозрении на воспаление аппендикса пациенту назначается ряд обследований.

    1. Первое – это простой опрос. Здесь очень важно подробно рассказать врачу обо всех изменениях в организме за последние несколько дней. Пусть даже это была однократная рвота позавчера, и грешите вы на несвежую рыбу, съеденную накануне. Расскажите врачу о характере и интенсивности боли, о других ощущениях.
    2. Еще один важный метод диагностики – это осмотр врача. Доктор пальпирует область живота, тщательно проверяя область различными методиками. Например, если мышцы с правой стороны напряжены – это верный признак аппендицита.
    3. Кроме этого, назначается общий анализ крови. Большое количество лейкоцитов говорит о воспалительном процессе. Нередко назначается анализ в динамике – то есть, два анализа с разницей в час. Если количество лейкоцитов увеличивается – срочно на операционный стол.
    4. Еще одно исследование, которое следует пройти для подтверждения аппендицита, это УЗИ брюшной полости. Обычно оно достаточно достоверно и на нем ясно виден воспаленный отросток.
    5. Иногда пациенту назначается колоноскопия – эндоскоп вводят в прямую кишку и смотрят на состояние аппендикса. Но такой способ исследования в последнее время стал применяться все реже.
    6. Лапороскопия – это наиболее достоверный, удобный и эффективный способ «попасть» внутрь брюшной области. На животе делают пару тонких отверстий, через которые в область толстой кишки помещается оптический прибор. Исследование проводят в операционной, больной находится под наркозом. В случае обнаружения воспаленного аппендикса его тут же удаляют.

    Это основные диагностические и лечебные мероприятия, с которыми вы можете столкнуться при подозрении на аппендицит.

    Современные ученые доказали, что аппендикс все-таки нужный орган, поскольку в его полости живет огромное количество полезных кишечных бактерий. Люди после удаления аппендикса дольше восстанавливаются после кишечных инфекций и отравлений. Но если отросток воспалился, его все-таки нужно удалить, и как можно скорее. Будьте бдительны и внимательны к своему здоровью, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

    С какой стороны находится аппендицит

    Аппендицит – острая патология, которая требует немедленного хирургического вмешательства. Если не предпринять меры по устранению аппендикса из тела человека, могут возникнуть опасные для жизни осложнения, например, перитонит.

    Воспаление может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается у людей от 10-19 лет. Воспаляется червеобразный отросток толстой кишки. Орган влияет на работу иммунной системы и помогает организму бороться с инфекцией.

    Причины развития аппендицита

    Точные причины развития воспалительного процесса до сих пор неясны. Но существует несколько распространенных вариантов:

    • Нарушение баланса микрофлоры – бактерии, которые в нормальной среде являются безопасными, становятся ядовитыми и вызывают воспаление.

    • Спазм сосудов – вызывает ухудшение питания тканей. Некоторые участки отмирают и становятся очагом инфекции.

    • Застой в кишечнике – каловые массы, инородные тела, новообразования или паразиты могут закрывать просвет отростка. В месте закрытия скапливается слизь, где начинает размножаться микробиом. Сужение и сдавливание отростка нарушает процессы кровообращения, приток лимфы, что приводит к быстрой прогрессии воспаления и некрозу тканей аппендикса.

    Предрасполагающим фактором будут частые запоры, которые формируют каловые камни.

    Симптомы аппендицита

    Аппендикс расположен в нижней части живота. Первый симптом – это нестерпимая боль, которая появляется в области пупка и распространяется на нижнюю правую часть живота. Боль усиливается в течение короткого времени, при движении, глубоком вдохе, кашле или чихании.

    Другие типичные симптомы:

    • тошнота, вплоть до рвоты

    • снижение или полное отсутствие аппетита

    • запор или, наоборот, диарея

    • метеоризм, болезненное вздутие живота

    • повышение температуры, озноб, симптомы интоксикации

    • позывы к акту дефекации

    Признаки воспалительного процесса аппендикса у мужчин и женщин могут отличаться. Так, например, у женщин появляется тошнота, рвота и повышение температуры. В начале развития болезни боль давящая, тянущая и даже необязательно с правой стороны, что ошибочно может распознаваться как гинекологические проблемы.

    Затем боль может стать схваткообразной, такие симптомы чаще всего возникают в вечернее или ночное время.

    У мужчин при остром воспалении возникает сильная боль в области живота, самопроизвольное подтягивание правого яичка. При оттягивании мошонки возникает дискомфорт и боль в области ануса и выраженный позыв к опорожнению кишечника.

    У пожилых людей симптомы аппендицита могут проявляться менее отчетливо: незначительные боли, несильная тошнота. При этом аппендицит у пожилых людей часто отличается тяжелым течением и развитием осложнений.

    У детей до 5 лет симптомы аппендицита выражены не так ярко, как у взрослых. Боли часто не имеют четкой локализации. Распознать аппендицит у маленького ребенка можно по повышению температуры тела, диарее и наличию на языке налета.

    Виды патологии

    Острый аппендицит – развивается стремительно, проявляется ярко выраженными симптомами. При бездействии боли усиливаются и воспаление может привести к серьезным осложнениям.

    По своему характеру острый аппендицит может быть осложненным и неосложненным. Неосложненная патология в свою очередь имеет 2 формы: катаральная (воспаляется только слизистая оболочка), деструктивная (поражаются более глубокие слои).

    Хронический – достаточно редкая форма. В большинстве случаев развивается вследствие перенесенного острого аппендицита при отсутствии лечения. Имеет те же симптомы, но они проявляют себя очень вяло. Свойственны периоды обострения и ремиссии, как и любому хроническому заболеванию.

    Хронический аппендицит также разделяется на подвиды:

    • Резидуальный – последствие перенесенного острого аппендицита, закончившегося самоизлечением. Проявляется тупыми ноющими болями в правой подвздошной области.

    • Рецидивирующий – носит приступообразный характер: время от времени происходят обострения, сменяющиеся ремиссией.

    • Первично-хронический – развивается самостоятельно, без предшествия острого аппендицита.

    Диагностика аппендицита

    Первое, с чего начинается обследование пациента, — осмотр и сбор анамнеза. Врач просит рассказать о том, когда появились симптомы и как долго длятся неприятные ощущения. Это важно понимать для того, чтобы отличить заболевание от чего-то другого.

    Важно учесть и другие факторы, которые могли стать причиной для развития аппендицита:

    • Хирургические операции в области живота, перенесенные в недавнем прошлом.

    • Прием лекарств или добавок.

    • Вредные привычки, злоупотребление алкоголем, наркотиками и др.

    Ощупывание живота поможет определить локализацию и интенсивность боли, её характеристики. Может понадобиться тазовое и ректальное обследование. Окончательный диагноз ставится только после сдачи лабораторных анализов. Анализ крови и мочи помогут обнаружить признаки воспаления или иные проблемы со здоровьем.

    Могут потребоваться и визуальные методы обследования – УЗИ органов брюшной полости, КТ или МРТ. Они позволят:

    • определить состояние аппендикса и оценить его целостность

    • обнаружить признаки воспаления

    • оценить закупорку внутри аппендикса

    • выявить абсцесс или другие осложнения

    Как лечить аппендицит?

    Патология требует незамедлительного лечения, так как отросток может лопнуть и его содержимое выльется в брюшную полость и начнется перитонит. Поэтому единственное решение – удаление аппендикса хирургическим путем.

    Аппендэктомия – хирургическая операция по удалению аппендикса. Она может проводиться двумя способами:

    1. классическим – полостная операция

    2. лапароскопическим, когда крупные разрезы отсутствуют

    Полостная операция проводится в случае разрыва аппендикса и, если его содержимое разлилось в брюшную полость, а также если разрыв вызвал абсцесс.

    Лапароскопия считается самым современным методом удаления аппендикса в силу разных причин: меньшая инвазивность, быстрое восстановление, да и количество осложнений меньше.

    Операция проводится следующим образом:

    • хирург делает небольшие разрезы, через которые появляется доступ к аппендиксу

    • вводится камера с подсветкой

    • другими инструментами происходит удаление отростка

    • обрабатываются участки для обеззараживания инфекционного материала

    • осматривается прооперированная область, накладываются швы

    Профилактика аппендицита

    Особой профилактики не существует, аппендицит может случиться с каждым. Лучше всего отказаться от вредных привычек, соблюдать правильное питание. Достаточное содержание клетчатки, свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов поддерживает нормальную работу кишечника, предотвращает запоры.

    Также к профилактическим мерам можно отнести своевременное лечение любых инфекционных и воспалительных заболеваний, патологий ЖКТ и глистных инвазий.

    Лечение аппендицита в Красноярске

    Чтобы пройти диагностику и лечение аппендицита, обращайтесь в медицинский центр «Медюнион». У нас работают опытные врачи, которые проведут полный осмотр и обследование, дружелюбный медицинский персонал.

    Записаться вы можете одним из удобных для вас способов:

    • Онлайн на нашем сайте medyunion.ru. Заполните электронную форму, указав ваши контактные данные, специализацию врача, удобные дату и время для приема.

    • Закажите обратный звонок, указав ваше имя и номер телефона. Наши менеджеры перезвонят вам в течение 15 минут и ответят на интересующие вас вопросы.

    • Позвоните в регистратуру медицинской клиники по номеру телефона +7 391 203-01-01.

    Особенности острого аппендицита у детей

    Острый аппендицит – это воспаление червеобразного отростка слепой кишки и одно из наиболее частых заболеваний брюшной полости в детском возрасте, требующих срочного хирургического вмешательства. У детей течение острого аппендицита несколько отличается от взрослых, что связано с возрастными особенностями.

    В детском возрасте аппендицит развивается быстрее и чаще приводит к перитониту (тяжелому осложнению заболевания), чем у взрослых, особенно у детей первых лет жизни. Острый аппендицит может возникнуть в любом возрасте, однако преимущественно наблюдается после 7 лет. Девочки и мальчики болеют одинаково часто.

    Симптомы острого аппендицита

    У детей старше 3 лет острый аппендицит обычно начинается постепенно. Основным симптомом является боль, чаще около пупка, затем захватывает весь живот и только через несколько часов локализуется в правой подвздошной области. Обычно боль носит постоянный ноющий характер. Рвота, как правило, бывает однократной, у некоторых детей отмечается задержка стула. Температура тела в первые часы бывает нормальной или незначительно повышенной при неосложненных формах острого аппендицита. Как правило, нарушается сон, снижается или совсем отсутствует аппетит.

    Клиническая картина острого аппендицита у детей ясельного возраста чаще всего развивается бурно, на фоне полного здоровья. Ребенок становится беспокойным, капризным, отказывается от еды, температура повышается до 38 – 39оС, возникает многократная рвота и часто развивается многократный жидкий стул. В кале могут присутствовать примеси крови или слизь.

    Если родители замечают у ребенка все или несколько из вышеперечисленных симптомов, следует срочно обратиться к врачу, для принятия неотложных мер или исключения необходимости хирургического вмешательства. До приезда врача важно вспомнить, что и когда ребенок ел в последний раз, когда и сколько раз были стул и рвота. Обязательно измерить температуру и обратить внимание, как ребенок предпочитает лежать.   

    Диагностика острого аппендицита

    В большинстве случаев диагноз может быть установлен врачом при осмотре, без применения дополнительных исследований. Несмотря на это обязательным является выполнение клинического анализа крови, в котором видны изменения, характерные для воспалительного процесса. И больным с острыми болями в животе показано проведение ультразвукового исследования (УЗИ), которое позволяет выявить изменения, характерные для острого аппендицита, и определить изменения со стороны органов брюшной полости и малого таза, которые могут давать схожую с острым аппендицитом картину. Для получения достоверной информации УЗИ должен проводить детский специалист, хорошо знающий особенности органов брюшной полости у детей.

    При сомнениях в диагнозе необходима госпитализация ребенка и проведение наблюдения в течение 24 часов. Ребенок должен находиться под постоянным наблюдением хирурга. В некоторых случаях показано выполнение диагностической лапароскопии, которая является единственным способом дооперационной визуальной оценки состояния аппендикса, а при исключении острого аппендицита позволяет провести щадящую ревизию органов брюшной полости для выявления причины болей в животе.

    Острые боли в животе у детей могут быть вызваны и другими заболеваниями, такими как плевропневмония, кишечные инфекции, вирусные респираторные заболевания, почечная колика и другие острые хирургические заболевания органов брюшной полости, которые бывает трудно дифференцировать с острым аппендицитом.

    Хирургическое лечение острого аппендицита

    В Детской клинике ЕМС предпочтение при оперативном вмешательстве отдается лапароскопической аппендэктомии, которая сопряжена с меньшим риском развития осложнений и возникновения раневой инфекции, отличается меньшей травматичностью для ребенка и прекрасным косметическим эффектом. Однако традиционное вмешательство не утратило полностью своего значения и в ряде случаев может быть более предпочтительно.

    Для хирургического лечения аппендицита в Детской клиники ЕМС обеспечены  все необходимые условия:

    • высококвалифицированные хирурги клиники  владеют всеми современными методами лапароскопических вмешательств и имеют соответствующие сертификаты;

    • применяется необходимое высокотехнологичное оборудование и специальные инструменты для малоинвазивных вмешательств;

    • операцию сопровождает опытный врач-анестезиолог, и используется современная и безопасная для детей анестезия для лапароскопических вмешательств.

    Послеоперационный период

    Не менее важен послеоперационный период.  В клинике созданы все условия для комфортного пребывания детей в палате интенсивной терапии, где они могут находиться вместе с мамой. Палата оснащена высокотехнологичным оборудованием, установлены системы круглосуточного мониторирования, а   медицинская сестра неотрывно наблюдает за состоянием маленьких пациентов.

    Детям после операционного вмешательства всегда проводят антибактериальную терапию. После традиционной аппендэктомии обезболивание обычно требуется на протяжении 2–3 суток, а после лапароскопической – обычно в течение первых суток после операции. Кормить ребенка начинают с первых послеоперационных суток. На 4–5е сутки выполняют контрольное ультразвуковое исследование и клинические анализы.

    Уже через неделю после выписки из стационара ребенок может посещать детское дошкольное учреждение или школу. Первые две недели после выписки ребенка рекомендуется кормить небольшими порциями несколько раз в день, чтобы исключить возможность переедания. Как правило от занятий физкультурой ребенок освобождается на 1 месяц.

    Оценить

    Средняя: 4,38 (8 оценок)

    Ваша оценка:

    Отменить

    Минимально инвазивная и роботизированная хирургия

    Медицинское сообщество так и не пришло к выводу о функции этой 3½-дюймовой трубки, и вы определенно можете жить без нее. Однако если что-то его блокирует, аппендикс часто вызывает аварийную ситуацию. Фактически, каждый 20-й человек в США заболевает аппендицитом в течение жизни и ему требуется операция по удалению аппендикса.

    Хотя об этом странном маленьком органе, который простирается от толстой кишки, мало что известно, медицинские работники понимают тревожные признаки аппендицита.В Центре минимально инвазивной и роботизированной хирургии в Пеории, штат Аризона, наша ведущая команда хирургов разделяет эти пять признаков того, что боль — это ваш аппендикс.

    1. Внезапная боль в правой части живота

    Запомните: аппендикс находится на правой стороне живота. Если вы испытываете внезапную острую боль в правом нижнем углу живота, это может быть признаком инфицированного аппендикса. Вы также можете испытывать боль, которая, как кажется, больше сосредоточена вокруг пупка, но смещается в нижнюю правую сторону.

    2. Тошнота и рвота

    Аппендицит часто вызывает расстройство пищеварительной системы. Скорее всего, это связано с тем, что аппендицит возникает в результате закупорки кишечника или инфекции аппендикса, которая приводит к воспалению. В результате вы можете почувствовать тошноту в животе или не сможете ничего сдерживать вскоре после того, как почувствуете боль в животе или даже раньше.

    3. Запор, газы и сильные спазмы

    Если у вас закупорка кишечника, это иногда связано с аппендицитом.Если у вас запор или у вас не выходит газы, это может указывать на частичную или полную непроходимость кишечника. И наоборот, аппендицит может вызвать сильную диарею и сильные спазмы в животе.

    4. Лихорадка и озноб

    Повышенная температура — признак того, что ваше тело пытается бороться с инфекцией. Если у вас есть боль в животе, тошнота или другие симптомы, сопровождающиеся невысокой лихорадкой, это может быть признаком того, что ваш аппендикс требует медицинской помощи. Если ваш аппендикс разрывается, ваша температура может повыситься до более высокой.

    5. Болезненное мочеиспускание

    В некоторых случаях аппендицит может имитировать симптомы инфекции мочевыводящих путей, и вы можете испытывать болезненное мочеиспускание или затруднения при мочеиспускании. Если у вас есть эти симптомы наряду с другими, перечисленными выше, это может быть проблема с аппендиксом, а не с мочевым пузырем.

    Если у вас есть какое-либо сочетание симптомов аппендицита, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Точный диагноз имеет решающее значение для вашего лечения. Не ешьте, не пейте и не пытайтесь использовать слабительные или грелки.Это может привести к разрыву воспаленного аппендикса.

    Обратиться за неотложной медицинской помощью

    Разрыв аппендикса — опасная ситуация; неотложная медицинская помощь, которая обычно требует немедленной операции по удалению аппендикса. Если не удалить быстро, инфицированный аппендикс может привести к попаданию бактерий в брюшную полость, что может привести к перитониту — воспалению слизистой оболочки брюшной полости. При отсутствии лечения перитонит может быть смертельным.

    Команда опытных малоинвазивных хирургов и хирургов-роботов в Центре малоинвазивной и роботизированной хирургии регулярно выполняет аппендэктомию.В зависимости от вашего состояния хирург определяет лучший способ удаления аппендикса. Возможно, команда сможет удалить ваш аппендикс с помощью малоинвазивной лапароскопической хирургии, используя небольшие разрезы и крошечную камеру.

    Лапароскопическая операция идеально подходит для удаления инфицированного аппендикса, поскольку оставляет меньше шрамов и позволяет заживать быстрее, чем после открытой операции.

    Если вы заметили признаки проблемы с аппендиксом, не медлите и обратитесь за медицинской помощью.Немедленно позвоните в наш офис по телефону 623-227-2581 или запишитесь на следующую доступную встречу онлайн.

    Симптомы и причины аппендицита

    Каковы симптомы аппендицита?

    Самый частый симптом аппендицита — боль в животе.

    Если у вас аппендицит, чаще всего вы испытываете боль в животе от

    • начинается около вашего пупка, а затем движется ниже и вправо
    • становится хуже за считанные часы
    • становится хуже, когда вы двигаетесь, делаете глубокий вдох, кашляете или чихаете
    • — серьезное заболевание, которое часто описывается как отличное от любой боли, которую вы испытывали до
    • года.
    • возникает внезапно и может даже разбудить вас, если вы спите
    • возникает раньше других симптомов

    Другие симптомы аппендицита могут включать

    • потеря аппетита
    • тошнота
    • рвота
    • запор или диарея
    • невозможность пропускать газ
    • субфебрильная температура
    • опухоль в животе
    • ощущение, что дефекация снимает дискомфорт

    Симптомы могут быть разными для каждого человека и могут походить на следующие состояния, которые также вызывают боль в животе:

    Что вызывает аппендицит?

    Аппендицит может иметь несколько причин, и во многих случаях причина неясна.Возможные причины включают:

    • Закупорка проема внутри аппендикса
    • Увеличенная ткань в стенке аппендикса, вызванная инфекцией желудочно-кишечного тракта или других частей тела
    • воспалительное заболевание кишечника
    • Стул, паразиты или новообразования, которые могут закупорить просвет аппендикса
    • Травма живота

    Когда мне следует обращаться за помощью к врачу?

    Аппендицит — это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной помощи.Обратитесь к врачу или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы считаете, что у вас или у ребенка аппендицит. Врач может помочь вылечить аппендицит и уменьшить симптомы и уменьшить вероятность осложнений.

    Этот контент предоставляется как услуга Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. (NIDDK), часть Национального института здоровья. NIDDK переводит и распространяет результаты исследований, чтобы расширить знания и понимание о здоровье и болезнях среди пациентов, медицинских работников и общественности.Контент, созданный NIDDK, тщательно проверяется учеными NIDDK и другими экспертами.

    Ранние симптомы и предупреждающие признаки

    Аппендицит возникает, когда воспаляется аппендикс. Ранние симптомы могут варьироваться в зависимости от возрастных групп, и их можно спутать с симптомами других заболеваний.

    Симптомы могут быть неприятными, болезненными и потенциально опасными для жизни, если их не лечить, поэтому важно уметь их распознать.

    Внезапный аппендицит — наиболее частая причина острой боли в животе, требующей хирургического вмешательства в США (U.S.), причем более чем у 5 процентов населения в какой-то момент развился аппендицит.

    Чаще всего возникает в подростковом и 20-летнем возрасте, но может развиться в любом возрасте.

    Поделиться на Pinterest Аппендицит может вызывать боль в правой нижней части живота.

    Аппендикс около 4 дюймов в длину и расположен на правой нижней стороне живота. Это кусок ткани в форме трубки, закрытый с одного конца. Он прикрепляется к слепой кишке, мешкообразной части толстой или толстой кишки.

    Сильная и внезапная боль в животе обычно является первым симптомом аппендицита.

    Боль часто начинается около пупка. По мере ухудшения, он, скорее всего, переместится в нижнюю правую часть живота.

    Чувство может усилиться в течение следующих нескольких часов и ухудшиться при движении, глубоком вдохе, кашле или чихании.

    Другие классические симптомы аппендицита:

    • тошнота
    • рвота
    • потеря аппетита
    • запор или диарея
    • неспособность отводить газы
    • субфебрильная температура и озноб
    • температура от 99 ° до 102 ° По Фаренгейту
    • вздутие живота
    • желание испражнения для облегчения дискомфорта

    Однако эти симптомы появляются только в 50 процентах случаев.

    Некоторые пациенты могут очень незначительно или совсем не испытывать такие симптомы, как боль в животе. У других могут быть менее распространенные симптомы.

    Симптомы у детей и младенцев

    Дети и младенцы могут не испытывать боли в одной конкретной области. Во всем теле может быть нежность, а может и не быть боли.

    Дети и младенцы могут меньше опорожняться или не опорожняться. Если возникает диарея, это может быть симптомом другого заболевания.

    Хотя дети и младенцы могут не ощущать точную боль, как пациенты старшего возраста, исследования показывают, что боль в животе по-прежнему является наиболее частым симптомом аппендицита для этой возрастной группы.

    Симптомы у пожилых людей и во время беременности

    Пожилые люди и беременные женщины также могут испытывать разные симптомы. Боль в животе может быть менее сильной и менее специфичной. Возможные симптомы включают тошноту, рвоту и жар.

    Во время беременности боль может смещаться вверх, в правый верхний квадрант после первого триместра. Также может быть боль в спине или боках.

    Боль в животе может быть вызвана другим заболеванием.

    Другие состояния с похожими симптомами

    Боль в животе может быть симптомом других состояний, похожих на аппендицит.

    Примеры включают:

    • поражения желудка
    • запор
    • воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), включая болезнь Крона и язвенный колит
    • стул, паразиты или новообразования, которые закупоривают внутреннюю часть аппендикса
    • повреждение или повреждение живот

    Когда обращаться к врачу

    Аппендицит может быть опасным для жизни и требует немедленной медицинской помощи. Чем дольше не лечить, тем больше вероятность усугубиться.Начальные симптомы могут ощущаться как газ.

    Если лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), не снимают газ, или если возникает сильная и усиливающаяся боль, пациенту следует немедленно обратиться к врачу. Может быть целесообразно сразу обратиться в отделение неотложной помощи.

    Лечение аппендицита сразу после появления симптомов предотвратит его ухудшение и вызовет дальнейшие осложнения.

    Медицинский работник обычно диагностирует аппендицит, выполнив следующие действия:

    Просмотр симптомов

    Пациента попросят подробно рассказать о том, какие симптомы он испытывает, насколько серьезен и как долго.

    Просмотр истории болезни пациента

    Чтобы исключить другие потенциальные проблемы со здоровьем, врач захочет узнать подробности истории болезни пациента.

    К ним относятся:

    • любые другие заболевания или операции, которые пациент перенес или перенес в прошлом
    • , принимает ли пациент какие-либо лекарства или добавки
    • независимо от того, употребляет ли пациент алкоголь или какие-либо рекреационные наркотики

    физический осмотр

    Врач проведет физический осмотр, чтобы узнать больше о боли в животе пациента.Они будут оказывать давление на определенные области живота или касаться их. Также могут использоваться тазовые и ректальные исследования.

    Заказ лабораторных анализов

    Анализы крови и мочи могут помочь подтвердить диагноз аппендицита или обнаружить признаки других проблем со здоровьем. Врач также может попросить образцы крови или мочи для проверки на беременность.

    При необходимости врач может также назначить визуализирующие обследования, такие как УЗИ брюшной полости, МРТ или компьютерная томография.

    Эти визуализационные тесты могут показать:

    • увеличенный или разрыв аппендикса
    • воспаление
    • закупорку внутри аппендикса
    • абсцесс

    Лечение обычно начинается с антибиотиков и внутривенного введения жидкости.Некоторые легкие случаи аппендицита можно полностью вылечить с помощью жидкостей и антибиотиков.

    Наиболее частым следующим шагом является операция, известная как аппендэктомия. Удаление аппендикса снижает риск его разрыва. Раннее лечение важно для снижения риска осложнений, которые могут привести к смерти.

    Возможны два типа операции:

    Лапароскопическая операция

    Хирурги делают несколько небольших разрезов и используют специальные инструменты для удаления через них отростка.

    Преимущества лапароскопической хирургии включают:

    • меньший риск осложнений, таких как внутрибольничные инфекции
    • более короткое время восстановления

    Пациентам следует ограничить физические нагрузки в течение первых 3-5 дней после операции.

    Операция по лапаротомии

    Хирурги удаляют аппендикс через единственный разрез, сделанный в нижней правой части живота. Это может быть необходимо для разрыва аппендикса.

    Позволяет хирургу очистить брюшную полость изнутри для предотвращения инфекции.

    Пациентам следует ограничить физическую активность в течение первых 10–14 дней после операции лапаротомии.

    Отсрочка лечения может серьезно увеличить риск осложнений.

    Воспаление может вызвать разрыв аппендикса, иногда уже через 48–72 часа после появления симптомов.

    Разрыв может привести к попаданию бактерий, стула и воздуха в брюшную полость, вызывая инфекцию и дальнейшие осложнения, которые могут быть фатальными.

    Инфекции, которые могут возникнуть в результате разрыва аппендикса, включают перитонит, воспаление слизистой оболочки брюшной полости или абсцесс.

    Прием обезболивающих может скрыть симптомы и отсрочить лечение.

    При своевременном лечении аппендицит излечим, и выздоровление обычно быстрое и полное. При раннем хирургическом вмешательстве уровень смертности составляет менее 1 процента.

    Без хирургического вмешательства или антибиотиков, например, в отдаленных районах уровень смертности может составлять 50 процентов и выше.

    Если аппендикс разрывается, это может привести к осложнениям, таким как абсцесс или перитонит. В этих случаях восстановление может быть длительным.У пожилых людей также требуется больше времени для восстановления.

    Аппендикс часто считают нефункционирующим органом, ненужным для выживания, но некоторые ученые предполагают, что он может играть роль в поддержании здоровой иммунной системы.

    Прочтите статью на испанском языке.

    Аппендицит | Johns Hopkins Medicine

    Что такое аппендицит?

    Аппендикс представляет собой тонкую трубку, которая соединяется с толстой кишкой. Он находится в нижней правой части живота (брюшной полости).Когда вы маленький ребенок, ваш аппендикс является рабочей частью вашей иммунной системы, которая помогает вашему организму бороться с болезнями. Когда вы становитесь старше, ваш аппендикс перестает это делать, а другие части вашего тела продолжают помогать бороться с инфекцией.

    Приложение может заразиться. Если не лечить, он может лопнуть (разрыв). Это может произойти через 48-72 часа после появления симптомов. Из-за этого аппендицит требует неотложной медицинской помощи. Если у вас есть симптомы, немедленно обратитесь к врачу, чтобы избежать повторного заражения, которое может быть опасным для жизни.

    Что вызывает аппендицит?

    Аппендицит возникает, когда внутренняя часть вашего аппендикса заблокирована. Аппендицит может быть вызван различными инфекциями пищеварительного тракта, такими как вирусы, бактерии или паразиты. Или это может произойти, когда трубка, соединяющая толстую кишку и аппендикс, заблокирована или захвачена калом. Иногда опухоли могут вызывать аппендицит.

    Затем аппендикс становится болезненным и опухшим. Кровоснабжение аппендикса прекращается, поскольку отек и болезненность усиливаются.Без достаточного кровотока аппендикс начинает умирать. Аппендикс может лопнуть или образовать дыры или разрывы в его стенках, которые позволяют стулу, слизи и инфекции просачиваться и попадать внутрь живота. Результатом может стать перитонит, серьезная инфекция.

    Кто подвержен риску аппендицита?

    Аппендицитом страдает 1 из 1000 человек, живущих в США. Большинство случаев аппендицита случаются у людей в возрасте от 10 до 30 лет. Семейный анамнез аппендицита может повысить ваш риск, особенно если вы мужчина.Для ребенка муковисцидоз также повышает риск развития аппендицита.

    Каковы симптомы аппендицита?

    Ниже приведены общие симптомы аппендицита. Ваши собственные симптомы могут отличаться.

    Боль в животе — самый частый симптом. Эта боль:

    • Может начинаться в районе пупка и переходить в нижнюю правую часть живота. Это может также начаться в нижней правой части живота.
    • Часто со временем становится хуже.
    • Может ухудшаться при движении, глубоком вдохе, прикосновении, кашле или чихании.
    • Может ощущаться по всему животу при разрыве аппендикса.

    Другие общие симптомы включают:

    • Расстройство желудка и рвота
    • Потеря аппетита
    • Лихорадка и озноб
    • Проблемы с опорожнением кишечника (запор)
    • Жидкий стул (диарея)
    • Проблемы с прохождением газа
    • Вздутие живота

    Не принимайте обезболивающие.Они могут скрыть другие симптомы, о которых ваш лечащий врач должен знать.

    Симптомы аппендицита могут быть похожи на другие проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к своему врачу, чтобы убедиться.

    Как диагностируется аппендицит?

    Ваш лечащий врач спросит о вашем прошлом здоровье и проведет медицинский осмотр. Он или она также может попросить вас пройти следующие тесты:

    • Анализы крови: Для проверки на наличие признаков инфекции, таких как высокое количество лейкоцитов.
    • Анализы мочи: Чтобы узнать, есть ли у вас инфекция мочевыводящих путей.

    Вы также можете пройти некоторые визуальные тесты, в том числе:

    • УЗИ брюшной полости: Позволяет врачу увидеть работу внутренних органов и проверить, как кровь течет по различным кровеносным сосудам.
    • Компьютерная томография: Показывает подробные изображения любой части тела, например костей, мышц, жира и органов.
    • МРТ: Иногда используется для диагностики аппендицита, особенно у беременных, вместо компьютерной томографии.

    Как лечится аппендицит?

    Аппендицит требует неотложной медицинской помощи. Вполне вероятно, что аппендикс разорвется и вызовет серьезную смертельную инфекцию. По этой причине почти во всех ситуациях ваш лечащий врач посоветует вам сделать операцию по удалению аппендикса.

    Аппендикс можно удалить открытым способом или лапароскопией:

    • Открытый (традиционный) метод хирургии. Вам сделали анестезию. В нижней правой части живота делается разрез (надрез).Хирург находит аппендикс и удаляет его. Если аппендикс разорвался, можно установить небольшую трубку (шунт) для отвода гноя и других жидкостей из живота. Шунт будет удален через несколько дней, когда хирург почувствует, что инфекция ушла.
    • Лапароскопический метод. Вам сделали анестезию. Эта операция использует несколько небольших разрезов (надрезов) и камеру (лапароскоп), чтобы заглянуть внутрь вашего живота. Хирургические инструменты вводятся через несколько небольших разрезов. Лапароскоп вводится через другой разрез.Лапароскопию часто можно сделать даже при разрыве аппендикса.

    Если аппендикс не разорвался, восстановление после аппендэктомии займет всего несколько дней. Если у вас разорвался аппендикс, время восстановления продлится дольше, и вам потребуются антибиотики.

    Вы можете жить нормальной жизнью без аппендикса. Изменения в диете или упражнениях обычно не требуется.

    Осложнения аппендицита

    Основная проблема аппендицита — это риск разрыва аппендикса.Это может произойти, если аппендикс не удалить быстро. Разрыв аппендикса может привести к инфекции живота, которая называется перитонитом. Перитонит может быть очень серьезным заболеванием и даже стать причиной смерти, если его не лечить сразу.

    Можно ли предотвратить аппендицит?

    В настоящее время нет известного способа остановить развитие аппендицита.

    Когда мне следует позвонить своему врачу?

    Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов аппендицита, немедленно позвоните своему врачу. Или сходите в отделение неотложной помощи.Аппендицит — это неотложная медицинская помощь. Его нужно лечить как можно быстрее.

    Основные сведения об аппендиците

    Аппендицит — это болезненный, опухший и болезненный аппендикс.

    • Это неотложная медицинская помощь. Вы должны немедленно обратиться за помощью.
    • Это происходит, когда внутренняя часть вашего аппендикса наполняется чем-то, что вызывает его набухание, например слизью, калом или паразитами.
    • Большинство случаев аппендицита случается в возрасте от 10 до 30 лет.
    • Это вызывает боль в животе, но у каждого человека могут быть разные симптомы.
    • Ваш лечащий врач посоветует вам сделать операцию по удалению аппендикса.
    • Вы можете жить нормальной жизнью без аппендикса.

    Следующие шаги

    Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от визита к врачу:
    • Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
    • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
    • Во время визита запишите названия новых лекарств, методов лечения или тестов, а также все новые инструкции, которые дает вам поставщик.
    • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
    • Узнайте, как можно связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

    Аппендицит: признаки, симптомы и лечение

    Аппендицит — это состояние, при котором аппендикс опухает, воспаляется и наполняется гноем.Аппендикс представляет собой небольшой мешочек в форме пальца на правой стороне живота, соединенный с толстой кишкой.

    Точная роль приложения не ясна. Это может быть место, где обитают полезные бактерии, которые помогают пищеварению и борются с инфекцией.

    Это также может быть связано с иммунной системой и влиять на способность организма бороться с инфекцией.

    Аппендицит, вероятно, возникает из-за того, что желудочная инфекция переходит в аппендикс или твердый кусок стула застревает в аппендиксе, вызывая инфекцию.

    Аппендицит может возникнуть в любом возрасте, чаще всего от детей старшего возраста до взрослых в возрасте от 30 лет.Чаще всего возникает во втором десятилетии жизни. Ежегодно в США выполняется более 250 000 аппендэктомий (удаление аппендикса).

    Поделиться на PinterestЛюбой, кто испытывает нарастающую боль в животе, должен обратиться за медицинской помощью.

    Первым признаком аппендицита часто является боль в области живота.

    По мере прогрессирования инфекции локализация боли становится более выраженной в правой нижней части живота, области, известной как точка МакБерни.

    Типичны следующие симптомы:

    • прогрессивно усиливающаяся боль
    • болезненный кашель или чихание
    • тошнота
    • рвота
    • диарея
    • неспособность отводить газ (прерывание ветра)
    • лихорадка
    • запор
    • потеря аппетита

    Любому, кто испытывает нарастающую боль в животе, следует обратиться за медицинской помощью. Другие состояния могут иметь аналогичные симптомы, например инфекцию мочевыводящих путей.Тем не менее, все они требуют срочной медицинской помощи.

    Около половины всех пациентов с аппендицитом не имеют типичных симптомов, что затрудняет диагностику. Например, боль не всегда локализуется в правом нижнем квадранте живота.

    Кроме того, другие состояния могут иметь похожие симптомы, например:

    Не у всех аппендикс находится в одном и том же месте. Иногда он располагается за толстой кишкой, за печенью или в тазу.

    Врач осмотрит пациента и задаст несколько вопросов, связанных с его симптомами.Они могут надавить на эту область, чтобы увидеть, не усиливается ли боль.

    Если врач обнаруживает типичные признаки и симптомы, он диагностирует аппендицит. Если нет, будут заказаны дальнейшие тесты.

    Анализы могут включать:

    • анализов крови для проверки на наличие инфекции
    • МРТ, КТ или УЗИ, чтобы увидеть, воспален ли аппендикс
    • анализы мочи для выявления инфекции почек или мочевого пузыря

    Исследователи в Центре протеомики Детской больницы в Бостоне, Массачусетс, продемонстрировали, что белок, обнаруживаемый в моче, может быть полезен в качестве биомаркера аппендицита.

    Иногда врач решает удалить аппендикс хирургическим путем, потому что слишком рискованно ждать анализов для подтверждения диагноза.

    Если инфекция легкая, иногда для лечения аппендицита используются антибиотики, но это бывает редко.

    В большинстве случаев хирург удаляет аппендикс. Часто это делается с помощью хирургии замочной скважины или лапароскопии.

    Лапароскопия

    Лапароскопическая, замочная или минимально инвазивная хирургия (MIS) включает следующие шаги:

    • Хирург вставляет очень тонкую трубку или лапароскоп с крошечной видеокамерой и светом в брюшную полость через полый инструмент, известный как канюля.
    • Хирург может видеть внутреннюю часть брюшной полости в увеличенном виде на мониторе.
    • Крошечные инструменты реагируют на движения рук хирурга, и аппендикс удаляется через небольшие разрезы на брюшной полости.

    Это точная операция с минимальной кровопотерей и небольшим разрезом. В результате восстановление происходит быстрее, чем при открытой операции, и остается меньше рубцов.

    Открытая операция

    В некоторых случаях делается больший разрез, чтобы можно было очистить область внутри брюшной полости.

    Это произойдет, если:

    • аппендикс разорвался и инфекция распространилась
    • аппендикс вызвал абсцесс
    • пациентка имеет опухоль в пищеварительной системе
    • пациентка — женщина в третьем триместре беременности
    • Пациенту ранее делали много операций на брюшной полости.

    После операции пациенту вводят антибиотики внутривенно.

    Отсрочка операции

    Если симптомы продолжались не менее 5 дней, врач может порекомендовать курс антибиотиков для уменьшения аппендикса и устранения окружающей инфекции.Позже они могут сделать операцию.

    Если есть абсцесс, врач может сначала его осушить, а позже прооперировать.

    Антибиотики

    Некоторые ученые считают, что антибиотики могут быть безопасной и эффективной альтернативой острому неосложненному аппендициту.

    Другие не согласны. В исследовании, опубликованном в Lancet , утверждается, что операция по поводу аппендицита более эффективна.

    В случае хирургии замочной скважины пациент обычно может пойти домой через 24 часа.В течение первых нескольких дней может наблюдаться запор, боль и синяки. У меня также есть боль в кончике плеча из-за газа, который закачивается в брюшную полость во время процедуры.

    Безрецептурные обезболивающие могут помочь при боли.

    Если необходима открытая операция, или если у человека перитонит или другое осложнение, ему, возможно, придется остаться в больнице на срок до недели.

    Обычно требуется около 2 недель, чтобы вернуться к нормальной деятельности, но человеку может потребоваться от 4 до 6 недель, чтобы заняться более напряженной деятельностью.

    Врач посоветует, какая активность подходит на каждом этапе.

    При появлении признаков инфекции важно обратиться к врачу.

    К ним относятся:

    • усиливающаяся боль и отек
    • повторяющаяся рвота
    • высокая температура
    • место операции горячее на ощупь, либо есть гной или другие выделения

    страны с более низкой заболеваемостью аппендицитом также имеют тенденцию чтобы в их рационе было больше клетчатки.

    Возможно, диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить вероятность развития аппендицита, поскольку делает стул более мягким и с меньшей вероятностью застрянет в аппендиксе.

    Следующие возможные осложнения вызваны аппендицитом.

    Перитонит

    Если при разрыве аппендикса инфекция попадает в брюшную полость, у пациента может развиться перитонит, который представляет собой инфекцию и воспаление брюшины. Брюшина — это оболочка, выстилающая брюшную полость и покрывающая большую часть органов брюшной полости.

    Перитонит может привести к прекращению работы кишечника, опорожнение кишечника прекращается, и кишечник блокируется. У пациента поднимется температура, и он может впасть в шок. Перитонит требует срочного лечения.

    Абсцесс

    Если инфекция выходит из аппендикса и смешивается с содержимым кишечника, она может образовать абсцесс. Если абсцесс не лечить, он может вызвать перитонит. Иногда абсцессы лечат антибиотиками. Часто их дренируют хирургическим путем с помощью трубки, которая вводится в брюшную полость.

    Осложнения аппендикта могут быть опасными для жизни. Всем, у кого может быть аппендицит, важно обратиться за медицинской помощью.

    Аппендицит: первые признаки, причины, лечение — 5 домашних средств для лечения этого состояния

    5 эффективных домашних средств от аппендицита & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

    Нью-Дели: Аппендицит болезненное заболевание, при котором аппендикс воспаляется и наполняется гноем.Любой может заболеть этим заболеванием, однако оно часто поражает людей в возрасте от 10 до 30 лет. Врачи не знают, что именно вызывает аппендицит, но считается, что закупорка слизистой оболочки аппендикса, которая приводит к инфекции, может быть причина этого.

    Аппендицит обычно вызывает боль в области пупка, а затем медленно локализуется в нижней части живота справа. Другие признаки и симптомы могут включать тошноту, рвоту, потерю аппетита, диарею, запор, невозможность отхождения газов, вздутие живота, субфебрильную температуру и т. Д.Со временем боль может стать более устойчивой и сильной.

    В большинстве случаев для удаления воспаленного отростка требуется операция. Эта процедура может быть проведена как открытая операция или лапароскопия, минимально инвазивная операция, при которой удаляется пораженный орган. Недавние исследования показывают, что неосложненный аппендицит — аппендицит без разрыва аппендикса, гнойные абсцессы или перитонит — можно лечить только антибиотиками.

    Домашние средства от аппендицита

    К счастью, есть несколько домашних средств, которые могут помочь вам справиться с болью, возникающей при аппендиците.

    • Чеснок: Утверждается, что противовоспалительные свойства чеснока могут помочь облегчить воспаление и боль, вызванные аппендицитом. Следовательно, съедание 2-3 зубчиков чеснока в день пусто может помочь.
    • Имбирь: Употребление свежего имбирного чая два раза в день может помочь уменьшить воспаление и боль, а также избавиться от таких симптомов, как тошнота и рвота. Вы также можете помассировать живот с имбирным маслом в течение нескольких минут.
    • Лимоны: Питьевая вода, смешанная со свежевыжатым лимонным соком и медом, может помочь в борьбе с несварением желудка и запорами.Это также облегчит боль и повысит иммунитет.
    • Семена пажитника: Семена пажитника содержат антиоксиданты и антимикробные соединения, которые могут помочь предотвратить накопление кишечных отходов и избыточной слизи, что еще больше улучшает пищеварение и снижает риск сильной боли.
    • Маш: Маш, также известный как зеленый грамм, является одним из самых надежных домашних средств от аппендицита. Считается, что употребление 1 столовой ложки зеленого грамма трижды в день может эффективно помочь в лечении аппендицита.

    Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

    Аппендицит — лучший канал здоровья

    Аппендикс — это тонкий хвост, трубка или придаток, растущий из слепой кишки, которая является частью толстой кишки, расположенной в нижней правой части живота.Точная функция аппендикса в организме человека остается загадкой, хотя он явно играет роль в пищеварении у других видов животных.

    Аппендицит означает воспаление аппендикса. Пища или фекалии иногда могут застревать в узкой трубке аппендикса, и закупорка заражается бактериями. Это неотложная медицинская помощь. Если аппендикс лопается, его инфицированное содержимое распространится по брюшной полости. Инфекция слизистой оболочки брюшной полости (перитонит) может быть опасной для жизни без своевременного лечения.

    Любой человек любого возраста может заболеть аппендицитом, но, похоже, он чаще встречается в детстве и подростковом возрасте. Аппендицит развивается реже у людей старше 30 лет. Варианты лечения включают хирургическое вмешательство.

    Симптомы аппендицита


    Симптомы аппендицита включают:
    • тупая боль, сосредоточенная вокруг пупка, которая прогрессирует до острой боли в правой нижней части живота
    • боль в пояснице, подколенном сухожилии или прямой кишке (реже)
    • лихорадка
    • рвота
    • понос или запор
    • потеря аппетита.

    Причины аппендицита


    Причина острого аппендицита до сих пор не выяснена. Ряд исследований показал, что обструкция аппендикса обычно возникает во время аппендицита, в то время как другие спорят, что обструкция является причиной аппендицита. Часто небольшое количество фекалий (фекалий) присутствует в аппендиксе во время аппендэктомии. Нет прямых доказательств того, что диета играет роль в возникновении аппендицита.

    Многие люди, лечившиеся от острого аппендицита, могли иметь в прошлом эпизоды аппендицита, по поводу которых они не обращались за лечением.

    Перфорированный аппендикс


    Если в аппендиксе скапливается гной, он в конечном итоге лопнет, наполняя брюшную полость инфицированным материалом. Разрыв или перфорация могут произойти примерно через 36 часов от начала инфекции. Признаки перфорированного аппендикса включают серьезное ухудшение симптомов и коллапс.

    Инфекция слизистой оболочки брюшной полости (перитонит) является опасным для жизни осложнением и требует немедленной неотложной помощи.

    Диагностика аппендицита


    Аппендицит может имитировать симптомы других заболеваний, таких как гастроэнтерит, внематочная беременность и различные инфекции (включая инфекции почек и грудной клетки).

    Диагностика может включать тщательное физическое обследование и тщательное изучение симптомов. Если диагноз не ясен, могут потребоваться лабораторные исследования и ультразвуковое исследование или компьютерная томография.

    Поскольку аппендицит потенциально опасен для жизни, если его не лечить, врачи будут проявлять осторожность и действовать, даже если нет точного диагноза.

    Лечение аппендицита


    Лечение включает в себя операцию по полному удалению аппендикса. Эта процедура известна как аппендэктомия или аппендэктомия.Аппендикс часто можно удалить с помощью лапароскопической хирургии (замочной скважины). Хирург будет использовать тонкий инструмент (лапароскоп), который вводится через крошечные разрезы (разрезы) в брюшной полости. Это устраняет необходимость в разрезе брюшной полости.

    Если это невозможно, делается небольшой разрез внизу живота. Аппендикс отрезают и рану на толстой кишке зашивают. Если аппендикс лопнул, хирург вставит трубку и откажется от гноя из брюшной полости. Пациенту внутривенно вводят антибиотики, чтобы снизить вероятность перитонита.

    Типичное пребывание в больнице после аппендэктомии составляет от трех до пяти дней. Удаление аппендикса не влияет на работу пищеварительной системы ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе.

    Альтернативой хирургическому вмешательству является антибактериальная терапия. Исследования, в которых сравнивали исход хирургического вмешательства с исходом лечения антибиотиками, показывают, что около 70% случаев могут разрешиться с помощью антибактериальной терапии и не требуют хирургического вмешательства. Однако факторы, приводящие к неэффективности антибактериальной терапии, неизвестны, поэтому только антибиотикотерапия обычно предназначена для пациентов, слишком слабых для хирургического вмешательства.

    Где получить помощь

    • Ваш врач
    • МЕДСЕСТРА ПО ВЫЗОВУ Тел. 1300 60 60 24 — для получения экспертной медицинской информации и консультации (круглосуточно, 7 дней)
    • Если вы подозреваете аппендицит, позвоните по номеру 000, чтобы вызвать скорую помощь, или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.

    Что следует помнить

    • Аппендицит означает воспаление аппендикса, который представляет собой тонкую трубку, прикрепленную к толстой кишке.
    • Аппендицит — неотложная медицинская помощь.

    Спортивные упражнения: 12 простых упражнений на каждый день

    12 простых упражнений на каждый день

    Во время Первой мировой войны вооружённые силы США поручили Уолтеру Кэмпу разработать комплекс упражнений для поддержания боевой формы, и он предложил «ежедневную дюжину» — короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают.

    Кэмп придумал этот комплекс отчасти потому, что существующие упражнения калистеники казались ему слишком сложными и скучными. Другой причиной была уже знакомая нам мысль о том, что современные технологии отбирают у людей здоровье и ловкость, характерные для наших далёких предков.

    После войны этот комплекс упражнений распространился по всему миру. Брошюры с описанием «ежедневной дюжины» расходились миллионными тиражами, как и аудиозаписи с инструкциями. Комплекс Кэмпа стал известен по всему миру.

    Что такое «ежедневная дюжина»

    Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

    Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга.

    «Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

    Упражнения «ежедневной дюжины»

    Упражнение 1. Круги руками

    Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

    • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
    • Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
    • Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

    Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

    Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

    • Встаньте прямо, заведите руки за голову.
    • С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
    • Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
    • Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
    • Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
    • Повторите 10 раз.

    Упражнение 3. Подъём рук

    Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

    • Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
    • Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
    • С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
    • Повторите 10 раз.

    Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

    Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

    • Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
    • Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
    • Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
    • Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
    • Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
    • Повторите 10 раз.

    Упражнение 5. Скручивание

    Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

    • Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
    • Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

    • С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
    • На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

    • Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
    • Повторите 10 раз.

    Упражнение 6. Приседание на носочках

    Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.
    • Со вдохом поднимитесь на носочки.
    • Продолжая вдох, опуститесь в приседание.
    • На выдохе поднимитесь из приседания.
    • Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.
    • Повторите пять раз.

    Упражнение 7. Вращение плечами

    Укрепляет мышцы плеч.

    • Встаньте прямо, со вдохом поднимите плечи.
    • Продолжая вдох, подайте плечи вперёд.
    • С выдохом опустите плечи.
    • Продолжая выдох, отведите плечи назад.
    • Повторите десять раз.

    Упражнение 8. Разворот рук

    Развивает мышцы плеч и груди.

    • Встаньте прямо, руки скрестите впереди ладонями к себе.
    • Поднимайте руки по кругу накрест (правая ладонь очерчивает круг с левой стороны, левая — с правой), наверху разверните ладони наружу.

    • Опустите руки по кругу, не перекрещивая их (правая ладонь чертит круг справа, а левая — слева).

    • Повторите пять раз.
    • Опустите руки, не скрещивайте их. Ладони находятся рядом с бёдрами.
    • По кругу поднимите руки вверх, разворачивая ладонями наружу.
    • Опустите руки накрест, разворачивая ладони к себе.
    • Повторите пять раз.

    Упражнение 9. Наклоны головы

    Укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

    • Встаньте прямо, наклоните голову вперёд.
    • Наклоните голову влево.
    • Откиньте голову назад.
    • Наклоните голову вправо.
    • Повторите пять раз.

    Упражнение 10. «Мельница»

    Развивает гибкость мышц спины.

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч.
    • Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
    • Выполните пять раз в каждую сторону.

    Упражнение 11.

    Наклоны корпуса

    Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

    • Встаньте прямо, руки поднимите над головой и сплетите пальцы в замок, повернув ладони к голове. Чем ближе руки к голове, тем эффективнее упражнение.
    • Мягко наклонитесь вперёд. Движение контролируемое, без рывков и экстремальных наклонов.
    • Наклонитесь вправо.
    • Наклонитесь назад.
    • Наклонитесь влево.
    • Сделайте по пять наклонов в каждом направлении.

    Упражнение 12. «Крылья»

    Укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

    • Встаньте прямо, ноги вместе, носки чуть развёрнуты наружу, руки свободно свисают вдоль тела.
    • На вдохе поднимите прямые руки перед собой.
    • Продолжая вдох, раздвиньте руки в стороны.
    • Заканчивая вдох, поднимите руки над головой, ладони смотрят вперёд.
    • На выдохе сделайте наклон, руки заведите за спину и поднимите. Голова поднята, взгляд направлен вперёд.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё девять раз.

    Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером.

    Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие.

    Читайте также 🧘‍♂️🙂🏋️‍♂️

    Спортивные упражнения

    В рамках изучения раздела «Спортивные упражнения» вас может заинтересовать:

    В которую входят такие статьи:

    1. «Тренировка мышц спины» – принципы и основные упражнения для тренировки мышц спины.
    2. «Польза отжиманий» – полезные свойства отжиманий, о которых вы не знали.
    3. «Накачка трицепса в домашних условиях» – основные упражнения и принципы тренировок для накачки трицепсов в домашних условиях.
    4. «Упражнения для укрепления мышц шеи» – самые безопасные упражнения, которые позволят укрепить шею в спортзале и дома.
    5. «Как научиться стоять на руках?» – подготовительные упражнения для выполнения стойки на руках.
    6. «Отжимания на брусьях» – польза и разновидности отжиманий на брусьях.
    7. «Упражнения с гантелями для рук. Типичные ошибки» – статья, которая повышает ваш КПД работы с гантелями.
    8. «Отжимания на одной руке» – выводим отжимания на новый уровень – учимся отжиматься на одной руке, узнаем о полезных свойствах упражнения.
    9. «Упражнения для мышц спины» – описание базовых упражнений для спины, без которых не обойтись как новичку, так и профи.
    10. «Тяга Рейдера. Видео, описание» – описание техники и свойств упражнения Пири Рейдера.
    11. «Бурпи: упражнение с армейской историей» – техника, история и описание комплексного упражнения на все мышцы тела.
    12. «Как увеличить жим лежа?» – пошаговая схема улучшения результатов в самом популярном упражнении на верх тела.
    13. «Как быстро набрать мышечную массу?» – рассказываем о лучших упражнениях для набора мышечной массы, а также о принципах, которые существенно ускоряют рост мускулов.
    14. «Тренировка мышц в домашних условиях» – рассказываем о том, что нужно сделать для накачки мышц в домашних условиях. Лучшие упражнения для тренировки дома.
    15. «Голливудская тренировка от Майкла Джорджа» – жиросжигающая программа от Майкла Джорджа, в которой сочетаются лучшие силовые и аэробные упражнения.
    16. «Как похудеть в руках?» – топ лучших упражнений для похудения рук. Как выполнять упражнения для рук, чтобы они принесли результат?
    17. «Эффективная фитнес-программа. Смотреть онлайн» – мотивирующее видео для фитнес-тренировок, которое может вдохновить на выполнение любых упражнений.
    18. «Круговая тренировка» – принципы построения, лучшие упражнения для круговой тренировки.
    19. «Как накачать трицепс дома?» – лучшие упражнения для накачки трицепса в домашних условиях.
    20. «Основные ошибки в жиме лежа» – список самых распространенных ошибок в жиме лежа, которые снижают эффективность упражнения.
    21. «Как накачать трицепс?» – лучшие упражнения для накачки трицепса, обучающее видео для новичков.
    22. «Как накачать грудь?» – одно из лучших обучающих видео для тех, кто хочет накачать грудь.
    23. «Упражнение для тренировки голени» – рассказываем о самом эффективном упражнении для накачки икроножной и камбаловидной мышц.

     

    Которая познакомит вас со следующими материалами:

    1. «Худеем на велотренажере» – правила занятия на велотренажере для максимально быстрого похудения.
    2. «Избавиться от жира на животе» – о способах избавления от жира на животе с помощью упражнений и диет.
    3. «Бег на месте» – является ли бег на месте альтернативой обычному бегу?
    4. «Упражнения для похудения, основанные на аэробном дыхании» – о пользе правильного дыхания для похудения, специальные спортивные упражнения для похудения
    5. «Кардио тренировка» – виды кардио тренировки, специальные упражнения.
    6. «Как увеличить выносливость при беге?» – упражнения для увеличения выносливости при беге, советы и рекомендации.
    7. «Комплексы йоги для начинающих» – комплексы йоги в тексте, видео и картинках.
    8. «Пилоксинг: современный синтез» – рассказываем об инновационной разновидности фитнеса, которая заинтересует как женщин, так и мужчин.
    9. «Зумба: фитнес, который учит импровизации» – еще один инновационный вид фитнеса, который пришел к нам из Америки.
    10. «Развитие выносливости в беге: рекомендации профессионалов» – интересные советы от профессионалов, которые точно повысят вашу выносливость в беге.
    11. «Скакалка для бокса» – применяем скакалку в боксерских тренировках. Почему скакалка нужна боксеру?
    12. «Хула-хуп» – польза хула-хупа и его эффективное применение.
    13. «Как научиться быстро бегать?» – самые эффективные методики для увеличения скорости бега. Разбираем технику и различные стили бега.

     

    После ознакомления с которой вы сможете улучшить свой внешний вид с помощью упражнений из следующих статей:

    1. «Домашние упражнения для улучшения формы бедер» – спортивные упражнения, которые помогут улучшить форму бедер в домашних условиях.
    2. «Стройные ручки для женщин» – описание принципов тренировки и техники упражнений для стройных рук.
    3. «Гимнастика для позвоночника» – лучшие упражнения для укрепления позвоночника и улучшения осанки.
    4. «Упражнения для красоты шеи» – техника упражнений, которые позволяют оздоровить шею и улучшить ее внешний вид.
    5. «Тренировка Долой варикоз ног» – упражнения, которые позволяют предотвратить и избавиться от симптомов варикоза.
    6. «Упражнения для нижней части живота» – описание лучших упражнений для главной проблемной зоны большинства женщин. Упражнения для нижней части живота также полезны мужчинам. Чем – узнайте по ссылке выше.
    7. «Упржнения для ягодиц» – лучшие упражнения для ягодиц, которые позволяют улучшить вид попы без дополнительного отягощения.
    8. «Как правильно тренироваться, чтобы сжечь жир?» – разбираем самые эффективные тренировочные методы жиросжигания и способы ускорить прогресс.
    9. «Как увеличить жим лежа? Создаем красивое тело» – полезные рекомендации и обучающие видео для увеличения результата в жиме лежа.
    10. «Польза занятий спортом» – преимущества, которые заставляют заняться спортом.
    11. «Как подтянуть живот?» – лучшие упражнения для тех, кто хочет улучшить форму мышц живота. Нюансы, о которых забывают многие.
    12. «Упражнения для груди» – техника лучших упражнений для проработки грудных мышц.
    13. «Стройные ноги» – разбираем лучшие упражнения для создания стройных ног. Нужно ли использовать диету или можно обойтись упражнениями?
    14. «Табата» – необычный вид фитнес-упражнений, который заинтересует желающих похудеть и поддерживать фигуру в форме весь год.
    15. «Как убрать жир с боков?» – лучше упражнения для похудения в боках. Важные нюансы, без которых похудеть в боках не получится.
    16. «Новая мода на забытое старое. Бег босиком» – польза и вред бега босиком. «Голая» нога против классных кроссовок.

     

    Которая позволяет улучшить различные навыки с помощью следующих материалов:

    1. «Уроки Айкидо. Базовая техника. Техника Кайтен Наге» – описание боевой техники с фото и видео.
    2. «Уроки Айкидо. Базовая техника. Техника Шихо-Наге» – описание второй базовой техники в айкидо с фото и видео.
    3. «Упражнения на растяжку» – техника основных упражнений для улучшения растяжки.
    4. «Как правильно растягиваться?» – правила растяжки для всех частей тела. Рассматриваем ошибки, которые совершают начинающие.
    5. «Восстановление мышц после тренировки» – комплекс упражнений и мер, с помощью которых можно восстановить мускулы после любой тренировки.
    6. «Объем легких человека. Способы и причины увеличения» – польза увеличения объема легких. Кому это нужно?
    7. «Психологическая подготовка бойца» – специальные упражнения для вывода бойцовских качеств на новый уровень.
    8. «Правила выполнения действительно эффективной растяжки» – действительно эффективные методы растяжки, которые позволят улучшить тренируемое качество максимально быстро.
    9. «Бойцовская выносливость» – лучшие упражнения и практики для развития выносливости в бою.

     

     

     

    Спортивные упражнения – раздел нашего сайта, с помощью которого вы можете развить любое свойство своего тела. Спортивные упражнения позволяют развить любой мускул, любую функцию организма до предельных кондиций.

    Виды спортивных упражнений

     

    Спортивные упражнения можно условно разделить на 2 вида:

    1. Анаэробные упражнения.
    2. Аэробные упражнения.

    Разберем каждую группу упражнений по отдельности.

     

    Анаэробные (без участия кислорода) упражнения – это такие спортивные упражнения, которые способны одновременно реализовать несколько целей, среди которых:

    1. Набор мышечной массы. Силовые упражнения позволяют увеличить работоспособность, что позитивно сказывается на объеме мускулов.
    2. Сжечь жир, запустить эффект отложенного жиросжигания. Интенсивная анаэробная тренировка приводит к выделению особых гормонов, с помощью которых организм сжигает жир на протяжении 12-72 часов после тренировки.
    3. Улучшить консистенцию своего тела. Несколько лет назад учеными был открыт «фитнес-гормон» – ирисин, содержание в крови которого увеличивается в 6 раз при интенсивной тренировке. Ирисин способен сжигать жир и помогать наращивать мышечную массу. Этот гормон также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
    4. Изменить пропорции фигуры. Анаэробные упражнения утверждают: генетика – это не приговор! С помощью силовых упражнений можно увеличить или уменьшить любую мышечную часть тела, что полностью изменит ваш внешний вид.
    5. Улучшить состояние гормональной системы. Анаэробные спортивные упражнения влияют на соотношение анаболические-катаболические гормоны в вашем теле. У мужчин возрастает уровень тестостерона (до 30%), что делает представителей сильного пола более мужественными. Девушки нормализуют работу гормональной системы, что в конечном итоге приводит к увеличению их женственности.
    6. Изменить мировоззрение. Под влиянием анаболических гормонов, человек начинает видеть больше возможностей в жизни. Открываются новые горизонты, которые в прежнем гормональном состоянии не были видны.
    7. Развить силу воли. На начальных этапах, до того как силовые упражнения станут неотъемлемой частью вашей жизни, приходится заставлять себя, чтобы пойти на тренировку и выполнить все запланированные упражнения. Это развивает силу воли не только для тренировок в спортзале, но и для любых жизненных ситуаций.
    8. Стать более успешным человеком. Силовые спортивные упражнения использует большинство успешных людей. Благодаря улучшению состояния гормональной системы, изменения мировоззрения и развития силы воли человеку гораздо проще добиваться поставленных задач в любом деле.
    9. Повысить качество жизни. Эффект, который получает спортсмен от силовых тренировок, провоцирует его к переходу на ЗОЖ и здоровое питание. Сочетание силовых тренировок с аэробными, которые дополняют ЗОЖ и здоровое питание, – это лучшее, что можно сделать для увеличения качества жизни.
    10. Увеличить длительность жизни. Спорт защищает от главных болезней современной цивилизации, среди которых:
    • Проблемы, которые вызваны сидячим образом жизни. Заболевания ЖКТ, сердца, мужские и женские заболевания – все это последствия неестественного образа жизни, к которому еще не успело приспособиться человеческое тело. Силовые спортивные упражнения существенно уменьшают последствия сидячего образа жизни.
    • Сердечно-сосудистые заболевания, от которых умирает порядка 70% жителей Европы и Америки. Правильные анаэробные тренировки защищают сердце от преждевременного старения, а ЗОЖ и здоровое питание способны продлить жизнь любого человека на 10-20 лет.
    • Онкологические заболевания. Спорт используется в качестве профилактических мероприятий для предотвращения онкологических заболеваний. Точных научных данных нет до сих пор, но ведущие медики уже заявляют, что спорт и ЗОЖ снижают риск заболеть онкологией. При этом медики пока не могут определиться с тем, снижает ли спорт вероятность получить диагноз «рак» любого органа, либо уменьшает возможность получить данный диагноз только для тех органов, которые тренируются в спортзале. С подробной статистикой и исследованиями вы можете ознакомиться здесь.
    1. Улучшить настроение и повысить жизнерадостность на постоянной основе. Анаэробные упражнения провоцируют выделение гормонов радости, которые помогают избавиться от депрессий и приобрести позитивный настрой на каждый день.
    2. Развить мышцы в любом направлении. С помощью анаэробных тренировок вы можете:
    • Развить мышечную силу, что позволит демонстрировать максимальную мощь в короткий период времени.
    • Развить мышечную работоспособность, которая позволяет выполнять средний объем работы на протяжении усредненного количества времени.
    • Развить мышечную выносливость, с помощью которой можно выполнять минимальную работу на протяжении большого временного отрезка.

     

    Анаэробные упражнения можно разделить на два класса:

    • Базовые упражнения. Это такие упражнения, которые одновременно включают в работу несколько мышечных групп. Пример:
    1. Подтягивания. Работают мышцы спины, бицепсы, предплечья и дельты.
    2. Приседания. В работу включаются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, икры и мышцы живота.
    3. Жим лежа. Работают грудные, дельтовидные, трицепсы и предплечья.
    4. Становая тяга. В работу включается более 70% мускулов, среди которых мышцы ног, ягодиц, пресса, низа спины, предплечий, бицепсов, трицепсов и дельт.
    5. Отжимания на брусьях. Работают те же мускулы, что и при выполнении жима лежа.
    6. Тяга в наклоне, которая включает в работу те же мышцы, что прорабатываются при выполнении подтягиваний, и прокачивает их под иным углом.

    Базовые упражнения позволяют достичь нескольких целей одновременно:

    1. С максимальной скоростью набирать мышечную массу. Чем больше мышечных групп прорабатывает упражнение, тем большую прибавку в мышечном весе вы получаете.
    2. Менять гормональный фон. Базовые упражнения провоцируют выделение анаболических гормонов, что приводит к изменениям, о которых мы говорили выше, а также ускоряет рост мускулов.
    • Изолирующие упражнения. Это такие упражнения, которые позволяют изолировать одну мышечную группу (или один мускул) от других и проработать ее отдельно. Изолирующие спортивные упражнения позволяют достичь нескольких целей:
    1. С максимальной точностью менять пропорции фигуры. Изолирующие упражнения помогают «подтянуть» отстающие мускулы или сделать акцент на мышцах, которые вы жаждете развить больше остальных.
    2. Увеличить детализацию мускулов. Изолирующие упражнения – это «шлифовка», которая максимально приближает вас к бодибилдерскому виду.

    Силовые тренировочные программы

     

    На разных этапах тренинга допустимо различное сочетание базовых и изолирующих упражнений. Рассмотрим основные тренировочные программы:

    Программа для новичка. От 1 до 3 месяцев

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    ПодтягиванияБазовое51035
    Жим лежа на горизонтальной скамьеБазовое51035
    Приседания со штангой на плечахБазовое51235
    Тяга штанги в наклонеБазовое3824
    Отжимания на брусьяхБазовое3825
    Становая тягаБазовое5203

     

    Новичок выполняет только базовые спортивные упражнения, так как «шлифовать» ему еще нечего. Все мышечные группы прорабатываются за один тренировочный день.

    Программа для новичка. От 3 до 6 месяцев

    День №1

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    ПодтягиванияБазовое51035
    Жим лежа на горизонтальной скамьеБазовое51035
    Приседания со штангой на плечахБазовое51235
    Тяга штанги в наклонеБазовое3824
    Отжимания на брусьяхБазовое3825
    Становая тягаБазовое5203

     

    Наращиваем вес в каждом упражнении за этот временной промежуток. Добавляем второй тренировочный день:

    День №2

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Жим штанги стояБазовое5834
    Подъем штанги на бицепс стояИзолирующее51234
    Разгибание рук со штангой из-за головы стояИзолирующее51234
    Махи гантелями в наклонеИзолирующее51524
    Шраги с тяжелыми гантелямиБазовое32024
    Подъем коленей в висеИзолирующее5103

     

    К базовым упражнениям добавляем изолирующие движения для развития плечевого пояса и пресса. Данная программа создана для мужчин, так как ставит акцент на развитии мускулов верха тела. Девушкам следует изменить пропорцию в тренировке верха и низа тела.

    Программа от 6 до 12 месяцев. Делим тело на 2 части. Используем как базовые, так и изолирующие спортивные упражнения.

    День №1. Спина, бицепсы, ноги и пресс.

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    ПодтягиванияБазовое51035
    Подъем штанги на бицепс стояИзолирующее31234
    Приседания со штангой на плечахБазовое51235
    Жим ногамиБазовое32025
    Тяга штанги в наклонеБазовое3824
    МолотИзолирующее31225
    Подъем ног в висеИзолирующее3102

     

    День №2.  Грудь, трицепсы, дельты и пресс

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамьеБазовое51035
    Французский жим штанги лежаИзолирующее31224
    Махи гантелями в наклонеИзолирующее51524
    Отжимания на брусьяхБазовое51034
    Обратные отжимания от скамьиИзолирующее31224
    Жим штанги стояБазовое31034
    Подъем ног в висеИзолирующее3102

     

    Программа позволяет проработать мускулы максимально детально без лишней «шлифовки» того, чего нет.

    Программа от 12 месяцев. Используем сплит-систему, которая разделяет тело на 3 части.

    Понедельник. Грудь + бицепс +  пресс

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамьеБазовое51035
    Подъем штанги на бицепс стояИзолирующее31224
    Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол 20-35 градусов)Базовое51234
    МолотИзолирующее31224
    Разведение рук с гантелями на наклонной скамьеИзолирующее51224
    Сгибание рук со штангой на скамье СкоттаИзолирующее31524
    Отжимания на брусьяхБазовое51034
    Концентрированные сгибания на бицепсИзолирующее31224
    Подъем прямых ног в висеИзолирующее5102

     

    Среда. Ноги + ягодицы + плечи

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Приседание  со штангой на плечахБазовое51245
    Жим штанги стояБазовое51034
    Выпады со штангой на плечахБазовое31234
    Махи гантелями в наклонеИзолирующее51524
    Жим ногамиБазовое31524
    Разведение рук в тренажереИзолирующее31524
    Разгибание ног в тренажереИзолирующее31224
    Сгибание ног в тренажереИзолирующее3122

     

    Пятница. Спина + бицепс + пресс

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Подтягивания к грудиБазовое51035
    Французский жим штанги лежа за головуИзолирующее31224
    Тяга штанги в наклонеБазовое51234
    Французский жим штанги лежа ко лбуИзолирующее31224
    Горизонтальная тяга к животуБазовое31234
    Разгибание рук с гантелью стояИзолирующее31224
    Вертикальная тяга к грудиБазовое31234
    Обратные отжимания от скамьиИзолирующее31224
    Подтягивания широким хватомБазовое5834
    Отжимания узким хватомБазовое5834
    Подъем прямых ног в висеИзолирующее3102

     

    Постепенно увеличиваем вес и (или) количество подходов в каждом упражнении. Добавляем новые упражнения. Данная программа – образец силового тренинга для мужчин, которые жаждут набрать мышечную массу максимально быстрыми темпами.

     

     

    Аэробные спортивные упражнения – это такие упражнения, для выполнения которых организм использует кислородные методы выполнения работы. Аэробные упражнения популярны благодаря таким свойствам:

    1. Сжигание жира. С помощью аэробных упражнений можно сжечь максимальное количество калорий. Похудение с помощью аэробных упражнений – максимально быстрое избавление от лишнего веса.
    2. Приведение мускулов в тонус. Аэробные упражнения почти не наращивают мышечную массу. Основной эффект аэробных упражнений – это одновременное приведение в тонус всех мускулов.
    3. Приведение в тонус всех систем организма. При выполнении наиболее популярных аэробных упражнений (бег, прыжки на скакалке) положительную нагрузку получают все внутренние органы, что заставляет их прийти в тонус и работать с максимальным КПД.
    4. Очищение организма. Аэробные упражнения приводят к значительному потоотделению. С потом выводятся вредные для организма вещества, очищаются поры, улучшается состояние кожи.
    5. Избавление от отеков. Основная причина лишнего веса, который не получается убрать никакими диетами, – это отеки. Скопление воды в определенных участках тела похоже на жировую массу, но это не жир. Это вода, которую может вывести увеличение потребления воды, уменьшение потребления соли и регулярные аэробные тренировки.
    6. Избавление от болезней, которые вызваны сидячим образом жизни. По аналогии с эффектами анаэробных упражнений.
    7. Повышение энергетики. Регулярный бег (основная аэробная активность) делает ваше тело и психику более легкими, что высвобождает дополнительную энергию. Утренняя пробежка – заряд бодрости на весь день.
    8. Существенные преимущества для женщин. Регулярные пробежки позволяют добиться как физической, так и психической легкости. Груз жизненных проблем буквально падает с ваших плеч, вы становитесь более женственной и привлекательной для мужчин. Этот эффект еще не описан в науке, но по отзывам девушек, которые уже испытали эти последствия аэробных тренировок, можно говорить о достоверности данного результата.
    9. Повышение качества жизни, увеличение длительности жизни. Бег – лучшее упражнение для предотвращения развития любых заболеваний.
    10. Улучшение настроения на каждодневной основе. Аэробные тренировки приводят к выделению гормонов счастья, которые поддерживают ваше настроение на высоком уровне каждый день. В отличие от анаэробных тренировок, у аэробных упражнений нет свойства утомлять нервную систему, благодаря чему получить перетренированность и впасть в депрессивное состояние (последствие перетренированности) от бега почти невозможно.
    11. Регулярные аэробные тренировки подталкивают к переходу на ЗОЖ и началу фитнес-тренировок, что существенно увеличивает уровень удовольствия от жизни.
    12. Аэробные спортивные упражнения являются идеальным дополнением к анаэробным нагрузкам.
    13. Аэробные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные пробежки увеличивают объем и эффективность работы сердца, что существенно продлевает жизнь вашей сердечно-сосудистой системы.

    Виды аэробных упражнений

     

    К аэробным видам спорта относятся популярные дисциплины, среди которых:

    • Бег на любые дистанции. Наиболее эффективная аэробная нагрузка.
    • Плаванье. Аэробная нагрузка, которая также увеличивает объем легких.
    • Спортивная ходьба. Вариант аэробной нагрузки для людей, которые не имеют возможности бегать.
    • Лыжные прогулки и тренировки. Аэробная нагрузка, которая полноценно заменяет бег в заснеженных регионах.
    • Аэробика. Тренировочная система, которая состоит из аэробных упражнений.
    • Езда на велосипеде. Один из лучших видов аэробной нагрузки для девушек благодаря акценту на мышцах низа тела.
    • Теннис, футбол, баскетбол и другие виды активного спорта также являются аэробной нагрузкой. Исключением являются силовые виды спорта вроде пауэрлифтинга, которые основаны на анаэробном методе работы.

    Любители используют следующие упражнения для достижения указанных выше целей в максимально короткий срок:

    1. Бег. На различные дистанции с различной скоростью. Ходьбу можно отнести к разновидности бега для начинающих.
    2. Прыжки на скакалке. Скакалка хороша тем, что она уничтожает любые оправдания. 15 минут прыжков на скакалке равняются 25 минутам бега. Со скакалкой можно заниматься даже дома. Нет места дома – выходим и прыгаем возле дома или на любой спортивной площадке.

    Другие виды аэробной нагрузки эффективны, но менее популярны среди любителей.

     

    Аэробные тренировочные программы

    Спортивные упражнения аэробного характера можно выполнять так:

    Программа для новичка. От 1 до 4 недели

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе115

     

    Тренируемся 4-5 раз в неделю.

    Программа для новичка. От 4 до 8 недель

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе1205
    Прыжки на скакалке51,51

    Сохраняем прежнюю частоту тренировок.

    Программа для новичка. От 8 до 12 недель

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе21555
    Прыжки на скакалке521

     

    Программа для новичка. От 12 до 16 недель

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22055
    Прыжки на скакалке531

     

    Программа от 4 до 5 месяца

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22055
    Ускорения на 100 метров31,55
    Прыжки на скакалке531

    Программа от 5 до 6 месяца

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22055
    Ускорения на 100 метров31,55
    Ускорения на 200 метров31,55
    Прыжки на скакалке531

     

    Программа от 6 до 7 месяца

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22055
    Ускорения на 100 метров51,55
    Ускорения на 200 метров51,55
    Прыжки на скакалке531

     

    Программа от 7 до 8 месяца

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22055
    Ускорения на 100 метров51,55
    Ускорения на 200 метров51,55
    Прыжки на скакалке5315
    Ускорения на 400 метров32

     

    Программа от 8 до 9 месяца

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22055
    Ускорения на 100 метров51,55
    Ускорения на 200 метров51,55
    Прыжки на скакалке5315
    Ускорения на 400 метров325
    Ускорение на 800 метров32,5

     

    Программа от 9 до 10 месяца

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22055
    Ускорения на 100 метров51,55
    Ускорения на 200 метров51,55
    Прыжки на скакалке5315
    Ускорения на 400 метров325
    Ускорение на 800 метров32,55
    Бег на 1200 метров33,5

     

    Программа от 10 до 11 месяца

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22555
    Ускорения на 100 метров51,55
    Ускорения на 200 метров51,55
    Прыжки на скакалке5415
    Ускорения на 400 метров425
    Ускорение на 800 метров42,55
    Бег на 1200 метров43,5

     

    Программа от 11 до 12 месяца

    УпражнениеПодходыДлительность в минутахОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Бег в среднем темпе22555
    Ускорения на 100 метров51,55
    Ускорения на 200 метров51,55
    Прыжки на скакалке5415
    Ускорения на 400 метров525
    Ускорение на 800 метров52,55
    Бег на 1200 метров53,5

     

    За год эта программа превратит любого тучного обывателя в подтянутого спортсмена. Но прогресс можно ускорить, если совмещать силовые тренировки с аэробными:

    Понедельник. Грудь + бицепс +  пресс + бег

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамьеБазовое51035
    Подъем штанги на бицепс стояИзолирующее31224
    Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол 20-35 градусов)Базовое51234
    МолотИзолирующее31224
    Разведение рук с гантелями на наклонной скамьеИзолирующее51224
    Сгибание рук со штангой на скамье СкоттаИзолирующее31524
    Отжимания на брусьяхБазовое51034
    Концентрированные сгибания на бицепсИзолирующее31224
    Подъем прямых ног в висеИзолирующее51025
    Бег в среднем темпеБазовое2205

     

    Среда. Ноги + ягодицы + плечи + прыжки на скакалке

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Приседание  со штангой на плечахБазовое51245
    Жим штанги стояБазовое51034
    Выпады со штангой на плечахБазовое31234
    Махи гантелями в наклонеИзолирующее51524
    Жим ногамиБазовое31524
    Разведение рук в тренажереИзолирующее31524
    Разгибание ног в тренажереИзолирующее31224
    Сгибание ног в тренажереИзолирующее31225
    Прыжки на скакалкеБазовое74 минуты1

     

    Пятница. Спина + бицепс + пресс + ускорения

    УпражнениеТип упражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами в минутахОтдых между упражнениями в минутах
    Подтягивания к грудиБазовое51035
    Французский жим штанги лежа за головуИзолирующее31224
    Тяга штанги в наклонеБазовое51234
    Французский жим штанги лежа ко лбуИзолирующее31224
    Горизонтальная тяга к животуБазовое31234
    Разгибание рук с гантелью стояИзолирующее31224
    Вертикальная тяга к грудиБазовое31234
    Обратные отжимания от скамьиИзолирующее31224
    Подтягивания широким хватомБазовое5834
    Отжимания узким хватомБазовое5834
    Подъем прямых ног в висеИзолирующее31025
    Ускорения на 100 метровБазовое315
    Ускорения на 200 метровБазовое325
    Ускорения на 400 метровБазовое335
    Ускорения на 800 метровБазовое33,5

     

    Комментарии к таблицам:

    • Данные программы являются примером того, как нужно строить свой тренировочный режим. Вы можете менять количество подходов и повторений исходя из своих физических возможностей. Но стремиться нужно к указанным цифрам
    • Исходите из своих целей. Если ваша цель – только похудение, то лучшим выбором будут спортивные упражнения аэробного характера, на которых вы сконцентрируете все внимание. Для максимально быстрого набора мышечной массы подходят спортивные упражнения анаэробного характера без «примесей». Похудение и улучшение пропорций фигуры – комплекс из анаэробных и аэробных движений.

     

    Спортивные упражнения. Общие принципы

    Тренировочный процесс строится на нескольких тренировочных принципах, среди которых:

    • Принцип прогрессии нагрузок. Тренировка – это стресс для мускулов и всех систем организма. Тело адаптируется к стрессу и создает определенную «защиту» для подобных нагрузок в виде прироста мускулов, силы, работоспособности или выносливости. Адаптация происходит быстро – нагрузка, которая сейчас кажется вам сверхсложной, спустя 4 тренировки будет посредственной. Организм приспособился к новым нагрузкам, а это значит, что «защита» в виде мускулов, силы, работоспособности и выносливости уже не растет. Мы наращиваем тренировочную нагрузку. Увеличиваем вес отягощения, количество подходов и повторений, если это анаэробная тренировка. Если это бег или любой другой вид аэробной активности, – увеличиваем продолжительность тренировки и интенсивность. Делаем это регулярно (раз в 1-4 тренировки). Регулярное увеличение тренировочной работы – это принцип прогрессии нагрузок, без которого спорт прекращает быть спортом.
    • Принцип постепенности. Новичок, который только переступил порог спортзала, не может сразу пожать 100 килограмм. Сначала он выжмет 20 килограмм, потом 25, затем 30,35, 40, 45, 50 и так далее. До тех пор, пока постепенные шаги не приведут его к цели в 100 килограмм. Если же этот новичок, который сейчас может пожать только 20 килограмм, будет постоянно пытаться выжать 100 кг, – каждый раз его будет придавливать штангой без какого-либо прогресса. Прогрессия нагрузок должна быть постепенной! Только в этом случае анаэробные и аэробные спортивные упражнения будут эффективны.
    • Принцип суперкомпенсации. Понимание данного принципа регулирует длительность отдыха между тренировками. Выделим 4 фазы тренировочного процесса для лучшего понимания этого принципа:
    1. Тренировка. Мышечные волокна травмируются, ЦНС изнашивается, все тело переживает стресс, от которого нужно оправиться. Тренировка – это катаболический (повреждающий, стрессовый) механизм, который запускает процесс роста мускулов и улучшения результатов. На тренировке мышцы не растут, сила, выносливость и работоспособность не улучшаются! После тренировки вы оказываетесь в «яме», для выхода из которой организм должен пройти следующие этапы тренировочного процесса.
    2. Восстановление. Организм восстанавливается до начальных показателей. Мускулы, сила, выносливость и работоспособность возвращаются на дотренировочный уровень. Для этого этапа характерна мышечная боль, дискомфорт и психологическая усталость. Все симптомы восстановления уходят после завершения этой стадии.
    3. Суперкомпенсация. Фаза, в которой создается нужная нам «защита». На данном этапе тренировочного процесса мы сильнее по всем показателям, чем до проведения тренировки. В фазе суперкомпенсации нужно провести следующую тренировку, так как развитие любых характеристик возможно только здесь! Для этой фазы характерно отсутствие мышечной боли и дискомфорта в целевой мышечной группе, а также желание тренироваться. Суперкомпенсация длится от 1 до 5 дней в зависимости от сложности предыдущей тренировки и особенностей организма. Подробнее о суперкомпенсации можно прочесть здесь.
    4. Утеря суперкомпенсации. Наступает в том случае, если спортсмен не провел тренировку в фазе суперкомпенсации. «Защита» исчезает, результаты опускаются до уровня первой тренировки.

    Суть принципа суперкомпенсации заключается в том, чтобы проводить тренировки только в фазе суперкомпенсации – единственной фазе, в которой тренировки имеют смысл.

    Используйте спортивные упражнения, которые нужно для достижения вашей цели. Пользуйтесь данными принципами и корректируйте под себя схемы, которые создали мы.

     

    Спортивные упражнения. Советы и рекомендации

    Следующие рекомендации позволяют повысить эффективность спортивных упражнений:

    • В упражнениях, которые прорабатывают мускулы, сосредоточьтесь на технике и мышечных ощущениях. Важно уметь с помощью мозга включать в работу целевые мышцы, чтобы сформировать корректную технику. Правильная техника формирует корректную связь мозг-мышцы, которая в разы повышает эффективность тренировки.
    • Используйте раздел мотивация, чтобы выработать постоянное желание выполнять упражнения. Человек своими действиями вносить ошибки во внутреннюю систему мотивации и поощрения. Эта система формировалась тысячи лет назад, когда алкоголя, сигарет, компьютерных игр и порнографии еще не было даже в «проекте». Современный человек стремится к удовольствиям более низкого уровня только по причине их низкой энергозатратности. Перестанете обманывать свой мозг – получить доступ к удовольствиям более высокого уровня. Подробнее читайте по ссылке выше.
    • Выполнение спортивных упражнений должно чередоваться с активным отдыхом. Тренировки изнашивают нервную систему, которая, в большинстве случаев, восстанавливается дольше мускулов. Активный отдых справляется с двумя задачами:
    1. Поддержать мышечный тонус.
    2. Восстановить нервную систему.
    • Фильмы про спорт и мотивационные ролики могут сыграть роль главного вдохновителя в начале тренировочного пути. Фильмы вроде Мирный воин или Тренер Картер вдохновляют на то, чтобы хотя бы попробовать спорт для себя. Затем формируется привычка и спорт становится неотъемлемой частью вашей жизни.
    • Правильная музыка помогает настроиться на тренировку и выполнять упражнения более эффективно. Научные исследования доказывают: тренировка под правильную музыку способна увеличить уровень тестостерона у мужчин на 10-20%. Так как тестостерон – это гормон, который ответственен за способность преодолевать свои слабости на тренировке, наращивать мышечную массу и сжигать жир, музыка повышает КПД любого спортивного упражнения. Подробнее – по ссылке выше.
    • Обучающие видео позволяют закрепить правильную технику с первых тренировок. Неоднократный просмотр видео с техникой необходимого упражнения закрепляет корректную технику на уровне бессознательного. Это создает плацдарм для эффективных тренировок. Пример: перед началом тренировок вы неоднократно пересматривали видео с техникой упражнений и закрепили корректный вариант выполнения упражнений в зале. Ваш друг Вася этого не сделал. Он просто пришел в спортзал и начал выполнять упражнения так, как он видел раз или два. Итог: за полгода занятий, при одинаковых данных, вы наберете 12 килограмм мышечной массы. Вася – 3 килограмма мышц.

     

    Самые эффективные упражнения дома на каждый день

    Поскольку они являются базовыми, каждое из них возможно масштабировать под любой уровень физической подготовки. Во-вторых, можно выполнять более простые, но не менее эффективные, упражнения с имеющимся отягощением. Например, это могут быть бутылки с водой, резинки, предметы мебели и т.д.

    Рассмотрим лучшие упражнения для дома на каждый день, выполнение которых поможет вам приобрести и поддерживать отличную форму. Данный комплекс упражнений подходит как для мужчин, так и для женщин.

    Отжимания от пола

    Это комплексное упражнение, воздействующее на грудные мышцы, плечи и трицепсы. Базовый вариант отжиманий выполняется из исходного положения «упор лежа на полу». Далее сгибанием рук в локтевых суставах корпус опускается до параллели с полом, затем усилием рук необходимо вернуться в исходное положение. Во время выполнения всего движения, очень важно удерживать корпус ровным за счет напряжения мышц кора. Ширина постановки рук и изменение положения тела в пространстве (например отжимания от табуретки) позволяют точечно нагружать определенные мышечные группы.

    Приседания

    Простое и эффективное упражнение для развития мышц нижней части тела, которое также легко выполнять в домашних условиях. Это наиболее естественное движение для человека, которому обучают на уроках физкультуры. При выполнении приседаний важно следить за техникой и не допускать наиболее распространённых ошибок:

    • отрыв пяток от пола;
    • округлая спина;
    • взгляд в пол;выдох при движении вниз;
    • неестественное движение колен.

    В зависимости от ширины постановки стоп и направления носков можно акцентировать нагрузку на различные области бедер и ягодиц.

    Берпи

    Наиболее сложное, динамичное и энергозатратное упражнение в этом списке. Оно состоит из нескольких последовательных движений. Из исходного положения стоя переходим в упор присев, затем отбрасываем ноги назад и принимаем упор лежа. Выполняем одно отжимание, подтягиваем колени к груди и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой. Берпи — фундаментальное упражнение для интенсивных жиросжигающих тренировок в любом месте, в том числе одно из самых популярных спортивных упражнений для занятий дома.

    Планка



    На первый взгляд может показаться, что это простое упражнение, однако оно включает в работу практически все группы мышц. Классическая планка выглядит следующим образом: упор лежа на локтях, локтевой сустав должен быть под плечом, предплечья параллельны друг другу, ноги на ширине таза. При этом спина остается прямой, лопатки опущены, живот втянут, таз подкручен и ягодицы напряжены. При правильной технике выполнения новичкам довольно сложно простоять в планке даже 1 минуту.

    Прыгающий Джек («Джеки»)



    Простое кардиоупражнение, которое является отличной альтернативой скакалке и преимущественно выполняется в качестве разминки. В исходном положении встаньте прямо, ноги вмести, руки опущены вдоль туловища. Выпрыгивая вверх, разведите ноги в стороны и выполните хлопок над головой. Затем также в прыжке вернитесь в исходную позицию.

    Для того чтобы составить комплекс упражнений для дома на каждый день, нужно определиться с форматом тренировки, это может быть: круговая, ТАБАТА, ВИИТ, кроссфит и пр. В зависимости от вашего выбора, количество подходов, повторений, время отдыха и уровень нагрузки будет варьироваться. Но данные упражнения могут входить в любой комплекс упражнений для мужчин и женщин для занятий в домашних условиях.

    Лучшие упражнения дома от чемпионов Prime Kraft

    Но, безусловно, удобнее заниматься, даже дома, с тренером, который показывает, как правильно. Например, команда Prime Kraft запустила проект #тренирователи с бесплатными онлайн-тренировками на YouTube-канале.

    В расписании есть жиросжигающие и силовые комплексы упражнений, для мужчин и для девушек на разные части тела. Подходящую нагрузку найдут и новички, и более опытные спортсмены. Также есть растяжка, йога, отдельный комплекс для укрепления спины и поддержания осанки, спортивные танцы. Кроме того, мы отводим время фейсфитнесу – специальной гимнастике для поддержания тонуса мышц лица. Отдельно хотим отметить тренировки для пар, когда один спортсмен помогает другому или страхует его.

    Чтобы зарегистрироваться на занятие, нужно нажать кнопку в расписании, и ввести электронную почту. За 15 минут до начала тренировки вам придет напоминание со ссылкой на трансляцию. 

    Кроме того, #тренирователи ведут и индивидуальные тренировки, чтобы записаться на них, выберите тренера, который больше по душе, и напишите о своем намерении в директ инстаграма Prime Kraft.

    Тренировки дома – надежный способ поддерживать себя в форме и стремиться к лучшему!


    Спортивные упражнения для начинающих

    Чтобы спорт приносил удовольствие, нагрузки должны быть правильными. Это значит, что сложность тренировки должна соответствовать твоему уровню физической подготовки. Ясное дело, если человек раньше не занимался спортом, сходу сделать 50 отжиманий для него — подвиг.

    Мало кто на такое способен, а даже если и пойдет на это геройство, самочувствие потом будет ужасным. Мышечная боль нетренированного тела очень неприятна… Начни свои спортивные упражнения с рациональной нагрузки. Этот комплекс создан специально для новичков, но он понравится и бывалым спортсменам!

    1. Начни занятие с тренировки ягодиц и нижнего пресса. Это упражнение делать очень просто: встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Согни правую руку в локте, достань локтем до согнутого колена левой ноги. Повтори это для левой руки.
    2. Перемести руки за голову, выпрями плечи и спину. Поднимай ноги, сгибая их в коленях, доставай локтями колени. Старайся выполнять упражнение как можно активней, ведь оно такое простое!
    3. Сядь на пол, упирайся на выпрямленные руки. Поочередно поднимай ноги, не сгибая их. Если ты будешь держать ноги прямыми, эффект от упражнения будет сильным.
    4. Качай пресс, скручивая туловище и делая упор на мышцы нижней части живота.
    5. Поставь руки за голову, доставай колени локтями в положении сидя.
    6. Сделай упор на выпрямленные руки, сгибай ноги, доставая коленями локти. После этого упражнения ты сможешь отжиматься с легкостью, оно прекрасно тренирует соответствующие мышцы!

    Чтобы начать тренироваться, нужно совсем немного. Твоей силы воли точно хватит для выполнения этого элементарного комплекса из 6 упражнений. Если не сейчас, то когда? Воспользуйся этими идеальными упражнениями для тех, кто только открывает спорт. Тебе так понравится ощущать мышечный тонус и общее бодрое состояние, что эта зарядка превратится в ежедневный ритуал!

    Начинать тренировки вместе с другом еще интереснее, мотивируй близких заниматься спортом. Это делает жизнь качественней!

    Автор статьи

    Редакция «Так Просто!»

    Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

    Влияют ли физические упражнения на наш сон?

    Автор — Гретхен Рейнольдс.

    Будучи клиническим психологом и исследователем в области сна в Медицинской школе Файнберг при Северо-Западном университете, Келли Глэйзер Бэрон (Kelly Glazer Baron) часто слышит жалобы расстроенных пациентов на физические упражнения. Они рассказывали ей, что, несмотря на занятия в зале (иногда до полного изнеможения), они никак не улучшали их сон в ту ночь. Доктор Бэрон была удивлена и озадачена одновременно. Являясь ученым и сторонницей физических нагрузок с целью решения проблем со сном, она решила провести более детальное исследование ежедневной зависимости между сном и усиленными занятиями физкультурой.

    Исследования, опубликованные в прошлом номере The Journal of Clinical Sleep Medicine, указывают: влияние ежедневных физических нагрузок на наши привычки в отношении ко сну весьма неоднозначно. Более того, в краткосрочной перспективе сон может оказать большее влияние на занятия физическими упражнениями, а не наоборот. Это следует из исследования о зависимости между сном и физической нагрузкой, напечатанном в 2010 году. Для данного эксперимента ислледователи пригласили небольшую группу женщин и одного мужчину – всех с диагнозом «бессонница». Большинство добровольцев находилось в пожилом возрасте — за 60 лет, для всех был характерен сидячий образ жизни.

    Затем исследователи в случайном порядке дали задание некоторым добровольцам продолжать вести свой неактивный образ жизни, а некоторым – начать заниматься по программе физических упражнений средней продолжительности, состоящей из трех или четырех тридцатиминутных сетов упражнений в неделю. В дневные упражнения входили велотренажер или беговая дорожка. Продолжительность данной программы – 4 месяца.

    В конце программы добровольцы из группы с физическими упражнениями спали гораздо крепче, нежели в начале исследования: большинство ночей, в среднем, на 45 минут- 1 час дольше, реже просыпаясь. При этом они отмечали, что чувствуют себя более энергичными и менее сонными.

    Изучив эти данные, доктор Бэрон задалась вопросом: почувствовали ли «спортсмены» мгновенные улучшения в их режиме сна? И, если говорить о каждодневных упражнениях, улучшился ли сон у испытуемых в тот день, когда они занимались физкультурой?

    Еще больше погрузившись в изучение информации, получаемой из дневников о сне, которые вели группы в ходе исследования, доктор Бэрон пришла к выводу, что ответ на оба вышеупомянутых вопроса  – объективное «нет». Спустя два первых месяца программы физических упражнений добровольцы (все из которых оказались женщинами) спали не лучше, чем в начале эксперимента. Испытуемые почувствовали улучшения своего сна только по прошествии четырех месяцев программы!

    Кроме этого, в очень редких случаях добровольцы отмечали, что они лучше спали в ночь после занятий физическими нагрузками. И еще более красноречивый факт: если испытуемые плохо спали ночью, то почти всегда на следующий день они занимались физкультурой меньшее количество времени.

    Другими словами, недостаток сна может сказаться на уменьшении времени тренировки на следующий день, в то время как полноценная тренировка в большинстве случаев не улучшает сон и его длительность в ночь после занятий.

    По словам доктора Бэрон, на первый взгляд, данные результаты исследований могут показаться «несколько не утешительными». Они также опровергают ранее сделанный вывод о том, что спустя четыре месяца занятий физическими упражнениями у людей, страдающих от бессонницы, улучшилось качество сна. Более того, это противоречит распространенному мнению о том, что регулярные занятия спортом продлевают и улучшают наш сон.

    Данное мнение появилось так же в результате экспериментов. Доктор Бэрон отмечает, что в большинстве этих исследований участвовали добровольцы, у которых не наблюдалось проблем со сном. Для людей такого рода связь между тренировками и сном не выражена явно. В таком случае, в результате тренировки устаете вы сами, ваш организм, и, следовательно, в эту ночь вы спите крепче.

    «Люди, страдающие нарушениями сна и бессонницей, отличаются в неврологическом плане. У них присутствует перевозбуждение нервной системы», — говорит Келли Бэрон. «Единичного занятия физкультурой в определенный день явно недостаточно для снятия данного перенапряжения», — объясняет она. Данное перенапряжение может даже потенциально возрасти, так как физические упражнения сами по себе являются физическим стрессором для организма человека.

    В конечном счете, в случае поддержания занятий физкультурой, по словам доктора Бэрон, тренировки могут начать приглушать реакции человека на стресс. Его основная физиологическая активность настраивается таким образом, чтобы сон приходил быстрее, как это произошло в ходе эксперимента 2010 года.

    Безусловно, оба этих исследования малы, в них принимали участие менее 12 человек, все из которых являлись женщинами среднего или пожилого возраста. «Мы считаем, что результаты данного исследвания могуть быть в равной степени применены и к мужчинам», — говорит доктор Бэрон. Однако данную гипотезу еще предстоит доказать.

    Аналогичным образом, пока не представляется возможным узнать влияние на сон тренировок различного типа (например, силовых нагрузок), интенсивность тренировки или ее длительность, включая сеты утром или поздним вечером.

    Тем не менее, предварительный результат данных исследований воодушевляет. Если вы периодически страдаете от нарушений сна и в настоящее время не занимаетесь физическими нагрузками, то, по словам доктора Бэрон, следует приступить к занятиям. Не следует ожидать того, что тренировка на следующий же день после бессонной ночи принесет вам удовольствие, что вы сможете полноценно позаниматься, а в ночь после занятий вы будете лучше спать.

    Процесс улучшения проходит более размеренно и не может принести мгновенного удовлетворения желаний тех, кто страдает от бессонницы, как бы последним этого ни хотелось. Но польза действительно наступает. «Это заняло четыре месяца», — говорит доктор Бэрон в своем первоначальном исследовании, но на этом этапе испытуемые, занимающиеся спортом, «ночью спали, по меньшей мере, на 45 минут дольше». «Это отличный результат, лучше того, что современные методики по улучшению сна, включая лекарственные препараты, могут нам предложить», — говорит она.

    Источник: https://www.nytimes.com/


    Физические упражнения — это… Что такое Физические упражнения?

    Физические упражнения
            элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития (См. Физическое развитие). В практике физического воспитания (См. Физическое воспитание) Ф. у. сложились (на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека – бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики (См. Гимнастика), лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр (См. Спортивные игры), спортивного туризма (См. Спортивный туризм) и т.п. Различные сочетания и системы Ф. у. составляют основу, содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания в учебных заведениях, в общегосударственные физкультурные комплексы (в СССР – Физкультурный комплекс ГТО).

    Большая советская энциклопедия. — М.: Советская энциклопедия. 1969—1978.

    • Физические постоянные
    • Физические энциклопедии

    Смотреть что такое «Физические упражнения» в других словарях:

    • Физические упражнения — Физические упражнения  элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития. В практике физического воспитания физические упражнения сложились (на основе движений и …   Википедия

    • физические упражнения — ▲ упражнение ↑ мышца физическая культура, физкультура физические упражнения для развития организма. физкультурник. физкультурный. физическая подготовка. зарядка. разминка. разминать, ся. размять, ся. промяться. массаж. массажист. массировать.… …   Идеографический словарь русского языка

    • физические упражнения — rus физическая подготовка (ж), физические упражнения (мн) eng physical training fra entraînement (m) physique deu Körpertraining (n) spa entrenamiento (m) físico …   Безопасность и гигиена труда. Перевод на английский, французский, немецкий, испанский языки

    • физические упражнения — fiziniai pratimai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Elementarus pamokos ar pratybų struktūrinis vienetas, kurio esmę ir poveikį lemia jo sudėtingumas, trukmė, intensyvumas. atitikmenys: angl. physical exercises vok.… …   Sporto terminų žodynas

    • физические упражнения — fiziniai pratimai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Specifinė tam tikro turinio, formos ir struktūros judėjimo veikla, daranti poveikį žmogaus organizmui, psichikai, fiziniam parengtumui. Fiziniai pratimai padeda įgyvendinti… …   Sporto terminų žodynas

    • физические упражнения — fiziniai pratimai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sąmoningi viso kūno ar jo dalių judesiai ir jų junginiai. Tikslingai ir sistemingai atliekami stiprina žmogaus sveikatą, gerina organizmo funkcijų veiklą, ugdo fizines… …   Sporto terminų žodynas

    • ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — специальные упражнения на движения, а также сложные двигательные комплексы, применяемые в качестве средств физического воспитания в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, развития физических качеств и физических… …   Психомоторика: cловарь-справочник

    • Физические упражнения — Двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека, включая физические качества, физическое развитие, укрепление здоровья и повышение работоспособности. Ф. у. являются основным средством физического воспитания,… …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

    • ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИКЛАДНОГО ХАРАКТЕРА — группа упражнений, направленных на овладение и совершенствование основных жизненно необходимых двигательных навыков: способов передвижения (ползания, ходьбы, бега), а также прыжков, метания, лазания, используемых в естественных условиях …   Психомоторика: cловарь-справочник

    • силовые физические упражнения — jėgos pratimai statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pratimai, kuriais ugdoma raumenų jėga. atitikmenys: angl. force developping exercises; strength exercises vok. Kraftübungen rus. силовые физические упражнения …   Sporto terminų žodynas


    4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

    Даутцен Крез

    Скоро будет ровно год с того момента, когда жизненное пространство миллионов людей сократилось до собственной квартиры или дома. Из-за пандемии коронавируса мы стали еще больше времени проводить в четырех стенах, а вот физической активности, которой у городских жителей и так немного, наоборот, стало еще меньше. С приходом режима удаленки исчезли пробежки за отходящим автобусом и слалом по эскалатору в метро.

    Во время локдаунов закрывались фитнес-центры, да и сейчас не все пока рискуют посещать общественные пространства. И тем не менее недооценивать нехватку движения не стоит. И дело не в том, что пора готовиться к весне: речь идет о здоровье. Физическая активность нам необходима, и наверстать ее нехватку можно и дома. В нашем материале собрали четыре самых главных упражнения, которые легко можно делать дома и которые просто необходимы нашему организму.

    Тренеры и фитнес-приложения готовы предложить нам много разных спортивных упражнений, которые надо выполнять, чтобы укрепить мышцы и повысить выносливость. Тем не менее Гарвардский университет определил базовые упражнения, которые можно делать дома каждый день — независимо от вашей спортивной подготовки — и которые преследуют одну важную цель: улучшить здоровье и противодействовать последствиям процесса старения. Эти упражнения просты и займут не более 20 минут, чтобы отработать дневную норму.

    Аэробика

    Если вы из тех людей, кому тяжело дышать, поднимаясь по лестнице на третий этаж, это упражнение следует включить в ваш личный распорядок. Помимо улучшения гибкости, координации, ритма и ориентации, аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, повышая выносливость и обеспечивая достаточное кровоснабжение мышц.

    Другие преимущества аэробных упражнений включают сжигание жира, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления, а также просто улучшение настроения. В итоге снижается риск сердечных заболеваний, диабета II типа, хронической депрессии, а также рака груди, заболеваний толстой кишки и инсульта. На это упражнение рекомендуется тратить 150 минут в неделю.

    Как правильно выполняются аэробные упражнения?

    Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Затем согните руки в локтях и поднимите колени. Вспомните уроки физкультуры, когда учитель просил маршировать на месте. Сделайте четыре шага вперед и четыре шага назад, расставив ноги. Чтобы выполнять это упражнение правильно, смотрите вперед и держите пресс напряженным, не сжимая кулаки, а сосредоточьтесь на своем дыхании. Не стремитесь выбиться из сил, двигайтесь размеренно и не поднимайте колени слишком высоко.

    Силовая тренировка

    Силовые упражнения, такие как приседания или отжимания, улучшают мышечное сопротивление, которое мы теряем с возрастом. Эти спортивные упражнения также помогают улучшить общий тонус тела, контролировать свой вес, улучшить баланс и осанку, уменьшить боль в пояснице и суставах, а также стимулировать рост костей. Для достижения хороших результатов рекомендуется выполнять их два-три раза в неделю.

    Растяжка

    Растяжка должна быть частью ежедневных упражнений, выполняемых два-три раза в день, чтобы стимулировать гибкость наших мышц и сухожилий, которые с возрастом укорачиваются. Это, в свою очередь, приводит к болям в пояснице, суставах и остальных частях тела.

    Особенно это актуально и для тех, кто связан с сидячей работой. Эксперты рекомендуют тем, кто работает за компьютером, делать 30-минутные перерывы на базовую растяжку каждые два часа. Речь идет о повторяющихся медленных движениях.

    Как начать выполнять базовые упражнения на растяжку?

    Есть много вариантов растяжки для укрепления мышц. Одна из них — поза собаки мордой вниз, используемая в йоге, которая рекомендуется для расслабления всего тела. Рекомендуется удерживать это положение от 10 до 30 секунд, спокойно дыша.

    Другой способ растяжки — лечь на спину, вытянув ноги на полу, а затем подтянуть и прижать одно колено к подбородку. Идея состоит в том, чтобы растянуться до легкого напряжения, а не до боли. Затем, прижимая колено к подбородку, выпрямите противоположную ногу пяткой вверх. Вы почувствуете, как растягивается икроножная мышца.

    Упражнения на баланс

    Упражнения на равновесие, такие как тай-чи или йога, помогают нам быть менее напряженными и лучше владеть своим телом. Кроме того, они полезны для усиления гибкости суставов и мышц ног. Одно из упражнений, рекомендованных Гарвардским университетом, состоит в том, чтобы встать прямо, поставить ноги вместе, а руки положить на бедра, а затем поднять колено как можно выше параллельно полу.

    Следует удерживать такое положение в течение 10—20 секунд, затем медленно опустить ногу в исходное положение. Проделать такое упражнение с каждой ногой следует минимум 3—5 раз.

    Лучшие виды спорта для отличной тренировки

    Посмотрим правде в глаза, времяпрепровождение в тренажерном зале иногда может показаться утомительным, особенно если вы предпочитаете соревновательные или развлекательные виды спорта традиционным кардио-тренировкам и тренировкам с отягощениями. Но если вы пытаетесь привести себя в форму или поддерживать определенный уровень здоровья, соблюдение последовательного графика тренировок, скорее всего, будет одним из первых пунктов вашего списка дел.

    Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы улучшить свою спортивную форму или улучшить общую физическую форму.Фактически, вы можете получить все это и многое другое, занимаясь своими любимыми видами спорта несколько дней в неделю. Итак, если вы готовы улучшить свою физическую форму, но предпочитаете соревновательные виды спорта тренажерному залу, попробуйте одно из этих соревновательных занятий.

    Шоссейный и горный велосипед

    Дорога или тропа, быстрая или медленная, езда на велосипеде — один из лучших видов спорта, которым вы можете заниматься в целом. Вы не только получите фантастическую аэробную тренировку, но и ваши мышцы ног, в частности квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, также почувствуют жжение после пробежки нескольких миль.Кроме того, есть велосипеды, подходящие для всех возрастов и этапов. От среднего до продвинутого уровня можно участвовать в катании на шоссейных и горных велосипедах, а новички могут начать с асфальтированных трасс. Если вы хотите удовлетворить свою конкурентоспособность, подумайте о том, чтобы принять участие в гонке на шоссейных или горных велосипедах.

    калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: Ожидайте, что вы сожжете примерно 580 калорий, катаясь со средней скоростью 10 миль в час или меньше. Крутите педали быстрее, и вы можете сжечь до 1200 калорий за час.

    Сквош и ракетбол

    Нередко можно увидеть площадки для сквоша и ракетбола, заполненные людьми любого возраста и уровня подготовки. Это потому, что игра в сквош или ракетбол может варьироваться от спорта начального уровня до высококонкурентной и интенсивной тренировки. Ключ к тому, чтобы сделать эти динамичные занятия доступными для новичков, — это замедлить темп игры. И сквош, и ракетбол нацелены на мышцы спины, плеч, рук, груди, квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, а также прорабатывают мышцы кора.Совместите это с выносливостью, скоростью, балансом и ловкостью, необходимыми для соревнований, и вы быстро увидите, как эти два вида спорта могут дать вам феноменальную тренировку, при этом сжигая массу калорий.

    калорий, расходуемых в час для человека с весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете от 600 до 800 калорий, играя в сквош или ракетбол. Чем выше интенсивность, тем больше сжигается калорий.

    Гольф с 18 лунками

    Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужен дорогой набор клюшек, чтобы отправиться на трассу.Но что вам действительно нужно, так это поддерживающая пара обуви и, возможно, тележка, потому что для того, чтобы гольф попал в список лучших видов спорта для фитнеса, вам нужно пройти все 18 лунок, неся или толкая клюшки.

    калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете около 330 калорий, играя в гольф за час. Увеличьте это примерно до трех часов на 18 лунок, и вы сможете сжечь 1000 калорий.

    Водные виды спорта: гребля, каякинг, серфинг, гребля на каноэ

    Гребля, каякинг, гребля на каноэ и паддлбординг — отличное решение для фитнеса для всех, кто любит проводить время на открытом воздухе.Все эти виды спорта увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают мышечную выносливость и силу и превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Если вы хотите участвовать в каком-либо виде спорта, требующем гребли, подумайте о том, чтобы присоединиться к команде аутригеров.

    калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 372 калории при гребле на байдарках, гребле или каноэ и от 408 до 450 калорий при гребле на байдарках или соревнованиях по аутригерам.

    Плавание на круге

    Занятия, требующие совместной работы мышц верхней и нижней части тела, занимают одно из первых мест в списке «лучших видов спорта для фитнеса».Плавание — идеальный спорт для всего тела для тех, кто ищет интенсивную и конкурентоспособную отдушину, требующую как силы, так и выносливости. Это также отличное решение для тех, кто хочет заниматься спортом или активностью, не влияющей на суставы. Кроме того, поскольку плавание — это круглогодичный вид спорта с различными уровнями соревнований, вам всегда есть над чем работать. Если вы хотите записаться на организованные соревнования по плаванию, подумайте о том, чтобы присоединиться к США по плаванию в категории «Мастерс».

    калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: Ожидайте, что вы сожжете примерно 532 калории за час плавания в умеренном темпе.Увеличьте скорость гребка, и вы увидите, что это число увеличится до 744 калорий в час.

    Три ноги триатлона

    Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, который всю жизнь хочет проверить свою выносливость и силу, или новичком в упражнениях, которому нужна цель, к которой нужно стремиться, подготовка к триатлону — лучший вид спорта для фитнеса. Сочетание бега, езды на велосипеде и плавания бросит вызов каждой мышце вашего тела и повысит вашу аэробную и анаэробную форму. Благодаря дистанциям, варьирующимся от коротких спринтерских соревнований до полноценного соревнования Ironman, найдется что-то для каждого уровня подготовки.

    калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 590 калорий при беге трусцой на 5 миль в час, 580 калорий при езде на велосипеде в умеренном темпе в течение часа и 532 калории при плавании в умеренном темпе в течение часа.

    Спортивные площадки: баскетбол, волейбол и теннис

    Баскетбол, волейбол и теннис — все это дает физические преимущества отличной тренировки, давая вам возможность проявить себя в соревнованиях. Эти виды спорта требуют от вас выполнения спринтов, поворотов, прыжков и хлопков, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и укрепляют каждую мышцу вашего тела.Хотя все три вида спорта подходят для большинства уровней, важно отметить, что новички должны начинать с занятий по навыкам и упражнениям, прежде чем переходить к играм или матчам.

    калорий, расходуемых в час для человека весом 154 фунта: ожидайте, что вы сожжете примерно 600 калорий, бегая вверх и вниз по площадке во время игры с обручами, 300 калорий при прохождении и взмахе волейбольного мяча и 600 калорий во время часового теннисного матча.

    Слово Verywell

    В то время как некоторые из этих мероприятий требуют организованной команды, специального оборудования или специально отведенного места для игр, другие просто требуют времени, энергии и вашей готовности усердно работать и получать удовольствие.Тем не менее, вам не нужно тратить кучу денег, чтобы начать заниматься каким-либо из этих видов спорта. Многие развлекательные программы предоставляют пространство и оборудование; а быстрый поиск в Google может предложить тысячи подержанных товаров.

    лучших упражнений для наращивания силы для каждого вида спорта

    Приключенческие виды спорта, такие как бег, походы и езда на велосипеде, требуют такого высокого уровня выносливости, что спортсмены, как правило, забывают о тренировках для упражнений на наращивание силы. «Большинство гонщиков думают, что им нужно больше времени на велосипеде, чтобы стать быстрее, но включение силовых тренировок даст лучшие результаты», — говорит профессиональный тренер по горным велосипедам Джеймс Уилсон.Уилсон, который тренирует профессионалов скоростного спуска, чемпионов в одиночном беге и других спортсменов, разработал систему силовых тренировок MTB, руководство для байкеров, в котором упор делается на упражнениях для наращивания силы всего тела. «Сила — это технические способности на велосипеде, в чистом виде», — говорит Уилсон.

    Большинство профессиональных тренеров по всем видам спорта на выносливость теперь включают силовые тренировки в тренировки своих спортсменов. Мы нашли одни из лучших упражнений для силовых тренировок, предназначенные для конкретных спортсменов-любителей.Используйте приведенный ниже план, чтобы стать сильнее в своем любимом виде спорта, или комбинируйте упражнения для полного расслабления тела.

    THE RUNNER
    Приседания на одной ноге: Слегка согните правое колено и поднимите левую ногу над землей перед собой так, чтобы вы стояли только на правой ноге. Согните ногу, стараясь держать спину прямой и левую ногу перед собой, так что вы приседаете. Спуститесь как можно ниже и вернитесь в положение стоя. Повторите по 10 раз каждой ногой.
    Работы: квадрицепсы и ягодицы

    «Некоторые бегуны упускают из виду силовые тренировки, — говорит тренер по бегу Дженнифер Гилл. «Но силовые тренировки предотвращают травмы, обеспечивая экономию бега и поддерживая правильную форму, когда вы устаете».

    Боковая планка: Из положения для отжимания оторвите правую руку от земли, поворачивая туловище, и вытяните правую руку перпендикулярно своему телу. Все ваше тело должно поддерживаться левой рукой и левой ногой.Держите туловище прямо. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой стороны.
    Работы: пресс, поясница, плечи

    БАЙКЕР
    Болгарские приседания: Положите верхнюю часть стопы на скамью позади себя, а другую ногу вытяните перед собой. Опуститесь так, чтобы заднее колено коснулось земли, а затем снова взорвитесь. Это одно повторение. Сделайте по десять с каждой стороны и повторите.
    Работы: квадрицепсы, икры, бедра

    Сплит-приседания: Держа легкие гантели в каждой руке, встаньте, расставив ноги в ширину, одна спереди, другая сзади.Согните переднее колено, опуская тело к земле, держите позвоночник прямо, а пятку передней ноги поставьте на землю. Когда ваше заднее колено коснется земли, поднимитесь. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте переднюю ногу и сделайте еще 20.
    Работы: квадрицепсы, ягодицы, кора

    ЛОПКА
    Поза лодки: Сядьте на пол, держа камень или гирю на расстоянии от груди. Откиньтесь назад и поднимите ноги, чтобы все ваше тело было сбалансировано на сидячих костях (ваше тело должно выглядеть как дно лодки).Удержание одной только этой позы должно активировать ваше ядро. Затем поверните гирю на правую сторону, стараясь коснуться ею земли. Затем поверните влево. Это одно повторение. Сделайте 15, отдохните и сделайте еще 15.
    Работы: Сердечник и плечи

    Боковой жим: Стоя прямо, с гантелями в каждой руке, лежащей на плечах, согните верхнюю часть тела влево, одновременно выталкивая правое бедро. Одновременно прижмите правую гантель к потолку. Опуститесь и вернитесь в прямое положение.Это одно повторение. Сделайте по десять с каждой стороны, отдохните и сделайте еще десять.
    Работы: Сердечник и плечи

    THE CLIMBER
    Подъем на угловую шесту: На детской площадке сядьте у основания угловой качели. Оберните лодыжки вокруг основания шеста и возьмитесь за штангу руками на уровне глаз. Поднимитесь вверх, затем снова опуститесь вниз. Сделайте 5 повторов.
    Работы: Сердечник и плечи, спина, руки

    Swingset Push Ups: На той же игровой площадке сделайте отжимание, положив пальцы ног на сиденье качелей.Сделайте отжимание, затем подтяните колени к груди, удерживайте и снова разведите их. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, отдохните, затем сделайте еще 10.
    Работы: грудь, корпус, плечи, бедра


    ТРЕНИРОВКА НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ

    Хотите добиться серьезных успехов в своей выносливости и силе и получить от этого удовольствие? Тренируйтесь, как восьмилетний ребенок. Некоторые из классических упражнений в тренажерном зале, которых вы боялись в детстве, основаны на ключевых принципах функционального фитнеса.

    «Чем вы старше, тем лучше была ваша физкультура в школе», — говорит Дэн МакДугалд, владелец Crossfit Atlanta.В кроссфит-тренировках используются различные базовые движения, многие из которых знакомы спортсменам еще со школьных лет. «В упражнениях, которые мы выполняли на физкультуре, есть много полезного. В последние годы физическое воспитание упало, но одно время дети хорошо тренировались ».

    Попробуйте эти три упражнения «старой школы» для полного шейкдауна.

    Rope Climb
    Ужасное лазание по веревке задействует все мышцы верхней части тела и развивает мышечную выносливость, а также силу, что является ключом к успеху в экстремальных видах спорта, таких как скалолазание, гребля на лодке и катание на горных велосипедах.Попробуйте пять повторов скакалки и постепенно меньше полагайтесь на ноги, чтобы продвигаться вверх по скакалке. Не можете найти тренажерный зал? Вместо этого заберитесь на дерево.

    Прыжки со скакалкой
    10 минут прыжков со скакалкой сожгут столько же калорий, сколько бег трусцой в течение 10 минут в темпе восемь минут на милю. Для простой тренировки попробуйте интервальные прыжки. Прыгайте столько раз, сколько сможете за 30 секунд, затем отдохните 30. Затем прыгайте, раскачивая скакалку назад в течение 30 секунд, и отдыхайте 30. Делайте 10 минут интервалов и наращивайте их.

    Челночный бег
    Этот тренажер для занятий в тренажерном зале развивает скорость, ловкость и выносливость. Разместите два блока (в школе мы использовали ластики) или камни в 30 футах от начальной точки. Бегите от стартовой линии к первому блоку, поднимайте его и бегите обратно к линии, опускайте блок и бегите обратно ко второму блоку, поднимая его и возвращаясь к старту. Время самому. В 1985 году восьмилетний спортсмен должен был финишировать за 11,1 секунды, чтобы претендовать на президентскую премию в области фитнеса.

    Лучшие упражнения для спортсменов

    Есть много причин, по которым люди занимаются спортом. Некоторые пытаются нарастить мышцы, сбросить вес или участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Еще одним крупным пользователем тренажерного зала являются спортсмены, поскольку тренировки продолжают становиться неотъемлемой частью любого спорта. Спортсмены всегда стремятся к этому конкурентному преимуществу, особенно в межсезонье. Отличный способ добиться этого — принять режим упражнений, чтобы стать больше, быстрее и сильнее. Однако тренировки также могут помочь спортсменам снизить риск травм.Чтобы стать лучше в любом виде спорта, вы должны работать вне тренировок и игр, поэтому тренировки — идеальное занятие. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений для спортсменов любого уровня.

    Очищающее средство

    Многие спортсмены всегда ищут способы стать более взрывными на поле. Таким образом, отличное упражнение для спортсменов — силовая чистка. Это упражнение похоже на становую тягу и требует использования штанги. Силовое чистое движение требует, чтобы кто-то поднимал штангу под плечами во время прыжка.Частое выполнение этого упражнения — верный способ ускорить любого спортсмена.

    Наземные мины

    Еще одно отличное упражнение для любого спортсмена — это мины. В этом упражнении также используется штанга с отягощениями. Есть также много различных упражнений, которые вы можете выполнять, например, жим от плеч двумя руками, приседания на минах, приседания на одной руке с наклоном на минах и многое другое. Любое упражнение на наземных минах станет отличной тренировкой для всего тела спортсмена.

    Прыжки на ящик

    Помимо силовых чисток, спортсмены могут стать быстрее, выполняя прыжки на ящик.Чтобы выполнить прыжок на ящик, можно установить его, двигаясь из стороны в сторону, вверх и вниз, на одной ноге или другими способами. Прыжки на ящик — это эффективный способ для спортсменов укрепить мышцы нижней части тела и ног.

    Жим лежа

    Жим лежа является основным продуктом тренировки, и спортсмены используют это упражнение, чтобы стать сильнее. Для этой тренировки необходимы штанга и плоская скамья. Тот, кто выполняет тренировку, должен поднести штангу к груди и продолжить движение вверх и вниз.

    Приседания

    Независимо от вида спорта, спортсмены во многом полагаются на свои ноги; Таким образом, приседания — одно из лучших упражнений для спортсменов. Двумя наиболее популярными формами приседаний являются передние и задние — обе полезны для спортсменов. Чтобы получить максимальную отдачу от приседаний, убедитесь, что вы находитесь под углом не менее 90 градусов, смотрите вверх и упирайтесь пятками в землю.

    Берпи

    Берпи — это упражнение, для которого не требуется никакого оборудования, но это не значит, что оно несложное.Все, что вам нужно для выполнения упражнения бёрпи, — это пространство. Вы можете выполнить упражнение берпи в четыре этапа: стоять прямо, затем опускаться на землю в положении отжимания, затем возвращаться вверх и, наконец, прыгать как можно выше с прямыми руками. Это еще одно упражнение, от которого спортсмены могут получить большую пользу; Кроме того, это отличное упражнение для отработки круговой тренировки.

    Становая тяга

    Становая тяга — еще одно упражнение, которое может значительно улучшить взрывную силу спортсмена.Это потому, что становая тяга укрепляет бедра и развивает икры. Становая тяга также требует использования штанги; однако многие рекомендуют вкладывать средства в платформу, чтобы не повредить пол.

    Выпады

    Выпады — это то, что каждый спортсмен должен делать часто. Вы можете выполнять это упражнение несколькими способами, и они отлично подходят для растяжки и наращивания мышц нижней части тела. Когда вы делаете выпады, вы хотите опуститься ниже, но не опускайтесь настолько, чтобы ваше колено касалось земли.

    Толкатель салазок

    Еще одно упражнение на скорость, которое выполняют многие спортсмены, — это толчок саней. Это предполагает, что кто-то толкает вперед тонну веса. Часто толчки саней позволяют спортсменам развивать большую скорость во время игры.

    Бросок медицинского мяча

    Подбрасывания набивного мяча не только помогают спортсменам улучшить их скорость — это упражнение также может помочь в тренировке всего тела и нарастить силу. Есть несколько способов использовать набивной мяч на тренировке.Вы можете просто бросать набивной мяч взад и вперед о стену, делать удары мячом, скручивания мяча и другие варианты.

    Лестницы

    Работа ног — еще один важный аспект спорта, который спортсмены всегда стремятся улучшить. Использование лестниц для ловкости может значительно улучшить работу ног, поскольку требует выполнения множества различных движений. Упражнения с лестницей также могут улучшить баланс спортсмена, снизить риск травм, развить быструю ногу и многое другое. Лестница аджилити обязательна для любого спортсмена, который хочет вывести свою игру на новый уровень.

    Точечные сверла

    Помимо лестниц, точечные упражнения — еще одно отличное упражнение, которое спортсмены могут выполнять, если они хотят улучшить свою ловкость. Все, что вам нужно, это конусы или маркеры любого типа. Затем поработайте над резкой, касаясь каждого маркера и бегая на полной скорости. Некоторые люди могут не осознавать, что спортивная подготовка должна включать сокращение в дополнение к регулярным кардиотренировкам. Спортсменам невероятно важно работать над сокращением, чтобы вы не рисковали получить травму, потянув за что-то во время игры.

    Йога

    Стать более гибким спортсменом — это недооцененный инструмент, и вам следует серьезно подумать об его использовании. Один из способов добиться этого — добавить йогу к своим тренировкам. Упражнения йоги — это еще одна тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. Все, что вам нужно, это коврик для йоги.

    HIIT-тренировки

    Также очень важно для спортсменов развить свою выносливость, чтобы они могли показывать свои лучшие результаты в конце игр или во время длительных соревнований.Интервальные тренировки высокой интенсивности стали обычной тренировочной техникой для многих спортсменов именно по этой причине — они развивают выносливость. Тренировки HIIT включают в себя множество различных упражнений, которые могут сделать спортсменов сильнее и увеличить продолжительность игры.

    Огромным плюсом всех этих тренировок является то, что вы можете выполнять их все дома. Все, что вам нужно сделать, это вложиться в подходящее оборудование. В магазине Top Fitness Store есть все необходимое оборудование для домашнего фитнеса Precor, которое необходимо спортсменам, чтобы стать лучше вне тренировок и игр.

    Ежедневные упражнения: как заниматься дома без оборудования

    Зачем заниматься физическими упражнениями? Упражнения обладают целым рядом преимуществ для здоровья и благополучия. Живи дольше, живи счастливее!
    Для кого это? Всем!
    Есть дешевый вариант? Больше передвигаться бесплатно. Идти гулять. Используйте лестницу. Даже начиная с малого, вы почувствуете выгоду.
    Что делать, если мне нужна правильная тренировка? Бег, отжимания, приседания — заставляйте себя изо всех сил. Но наращивайте постепенно.
    Могу ли я перейти на другой уровень? Перейдите по нашим ссылкам ниже на упражнения олимпийской сборной Великобритании.
    Есть ли инвалидность? От сидячей йоги до Паралимпийских игр — диапазон доступных возможностей практически безграничен.

    Вам сложно вписать упражнения в свой распорядок дня? Может быть, у вас нет распорядка, но вам нужно больше активности и вы не знаете, с чего начать?

    Мы провели небольшое исследование, чтобы найти для вас бесплатные способы начать работу, которые лучше всего подходят для вашего дня.

    Заставьте ваше сердце биться

    Бегите всего за девять недель с Couch на 5 км!

    Кардио (сердечно-сосудистые) упражнения нацелены на учащение пульса и улучшение кровообращения.

    Если вы хотите улучшить состояние своего сердца (помните, что это мышцы), похудеть, очистить разум или просто улучшить свое здоровье, кардиоупражнения помогут.

    NHS имеет 10-минутную домашнюю кардиотренировку по внешней ссылке, чтобы вы могли начать, пока вы не будете готовы двигаться дольше.

    Walkingexternal-link — отличный способ стать активным. Если вы хотите ускорить темп, Couch to 5K переведет вас с ходьбы на уверенный 30-минутный бег за девять недель.

    Есть и другие способы пойти домой — взять старую скакалку или включить музыку и потанцевать. 15 минут работы над ритмом не только заставят ваше сердце работать, но и вызовут улыбку на вашем лице. Или закройте шторы и попробуйте этот рутинный танец живота.external-link

    Тренировка силы и поддержка мышц

    #WorkoutWednesday с Team GB — Sally Conway

    Силовые упражнения и упражнения с сопротивлением могут помочь укрепить ваши мышцы и улучшить подвижность.

    Обычно они выполняются на месте и могут не вызывать у вас тяжелое дыхание, как при кардиоупражнениях, но они определенно работают над улучшением физической формы и здоровья.

    В некоторых из этих упражнений используются такие инструменты, как гантели или эспандеры, но это не должно вас останавливать. Просто загляните в свой шкаф и используйте банки с печеной фасолью или пакеты с рисом с пользой.

    Вы можете следить за любым из этих 10 видео о тренировках, поскольку олимпийцы команды GB проведут вас через простые тренировки, которые вы можете выполнять дома.

    Национальная служба здравоохранения подготовила 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку по внешней ссылке для общей физической формы, а также предлагает тренировки с акцентом на ноги, внешнюю связь, внешнюю связь и опухоль, а также одну специально для крыльев бинго.

    Национальная служба здравоохранения (NHS) также имеет ряд видеороликов о упражнениях во внешней ссылке Fitness Studio для работы с различными частями вашего тела. Просто щелкните вкладку «Сила и сопротивление», чтобы выбрать тренировку.

    Гибкость, равновесие и мобильность

    Простая тренировка для равновесия Эмили Сарсфилд

    Независимо от вашего возраста, уменьшите боль в суставах и предотвратите травмы, добавьте силы и гибкости в свой распорядок дня.Эти тренировки помогают сохранять равновесие, снижают риск падений и укрепляют мышцы для мобильности.

    Йога, пилатес и тай-чи — это примеры упражнений на гибкость. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок, не посещая занятия.

    Национальная служба здравоохранения (NHS) имеет подкастинг «Сила и гибкость» по внешней ссылке с обучающими видео, которые повысят ваш уровень физической подготовки за пять недель. Для менее подвижных людей есть также выбор сидячих упражнений по внешней ссылке, которые позволят вам оставаться активными, не переусердствуя.

    Взгляните на упражнения на вкладке «Пилатес и йога» в фитнес-студии NHS или взгляните на эту коллекцию бесплатных видео о йоге по внешней ссылке.

    Что дальше?

    Там много информации и приложений для идей тренировок, NHS Choicesexternal-link — хорошее место для начала. Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы какое-то время не занимались спортом или у вас уже есть какие-либо заболевания.

    Как выбрать правильные упражнения для спортивной тренировки

    Силовые тренировки и спортивная подготовка действительно быстро развивались за последние 10-15 лет, так как многие тренеры и спортсмены ищут лучшие способы тренировок и раскрывают весь потенциал из их тела.Тем не менее, существует огромный разрыв в знаниях между элитными профессиональными спортсменами и любителями или даже полупрофессионалами, особенно когда дело доходит до решения, какие упражнения использовать. Слишком много программ и методов основаны на методах бодибилдинга, цель которых — хорошо выглядеть в зеркале, а не эффективно или мощно двигаться во время занятий спортом. И использование так называемых «основных тренировок» с бесконечными тренировками брюшного пресса одинаково губительно для любого спортивного энтузиаста, что иронично, поскольку они используются для предотвращения травм и в конечном итоге приводят только к их созданию! С чего начать? Что ж, существует бесконечное количество упражнений, методов и программ, которые можно использовать, ключ в том, чтобы понять принципы выбора упражнений, которые подходят именно вам, с помощью простого процесса, которым я собираюсь поделиться с вами из нашей программы Sports Specific в этой статье.

    Процесс выбора правильного упражнения

    Тестирование и оценка так важны, потому что они дают вам основу для измерения улучшений, а также для определения сильных и слабых сторон. Старая поговорка «если вы не оцениваете, вы предполагаете» настолько верна, что люди, добившиеся успеха в спорте, всегда проверяют себя, чтобы увидеть, что нужно улучшить. Это будет первая ошибка, которую совершают люди, поскольку они часто используют упражнения, которые использовались кем-то другим, они нашли в Интернете что-то, что выглядело круто, или даже потому, что это делал профессиональный игрок.Чтобы узнать, какое упражнение вам нужно делать, вам необходимо оценить свои текущие способности к общему движению, а также свои способности к выбранному виду спорта.

    Чтобы увидеть все, что я собираюсь подробно описать, вы можете посмотреть видео выше, в котором я проведу вас через весь процесс спортивной оценки. Из-за сложного характера и специфики различных видов спорта я не могу перечислить все упражнения, которые мы могли бы использовать для каждого вида спорта. В следующих программах я дам вам несколько идей, но на самом деле это лишь верхушка айсберга относительно того, что можно использовать.Самое важное, что нужно помнить при выборе упражнений для вашего плана, — это следовать приведенной ниже таблице, которую я подробно объясню.

    Шаг первый — разработка оптимальных паттернов функциональных движений

    Этот нижний слой — это то, из чего все построено. Если у вас есть проблема на этом уровне, она становится больше, чем выше вы поднимаетесь по пирамиде. Заметили, что сила и мощь полностью не развиваются до шага 3? Но именно здесь большинство спортсменов начинают свои тренировки и переходят к ним в первый же день! Пропуск первых двух шагов настраивает ваше тело на компенсирующие движения, которые приводят к снижению производительности и травмам.Вы не можете сделать что-то сильное и мощное, если оно нестабильно и даже не выровнено в правильном положении с самого начала. Все мы знаем, что овладение фундаментальными спортивными навыками является ключом к дальнейшему обучению более продвинутым навыкам, то же самое можно сказать и о движениях в тренажерном зале.

    Что такое функциональных моделей движения ?

    Это модели движений, которые ваше тело использует для создания движения. Очень и очень редко, чтобы мышцы работали в полной изоляции или где-то рядом.Когда мы двигаемся, одни мышцы сокращаются, другие растягиваются и удлиняются, в то время как одни мышцы обеспечивают стабильность, и все это происходит за доли секунды, и вам не нужно об этом думать. Это то, что известно как паттерн движения, и эти паттерны похожи на группы движений, связанных вместе в большой блок информации. Часть информации известна как моторная программа (например, программное обеспечение на компьютере). Эти двигательные программы объединяют сразу несколько движений для выполнения определенной задачи.Когда вы тренируетесь в соответствии с этим принципом, используя отдельные упражнения, которые не требуют этого «разбиения» на части, вы в основном делаете систему медленнее, неэффективнее и глупее! Мозг не понимает и не распознает, как использовать эту информацию для движения. Это было бы плохо для спорта, согласны?

    Примером может служить жим лежа, когда ваше тело отсоединено от ног, и любая потребность в стабильности создает огромное количество силы при толчке. Тренируя самую слабую часть толкающего движения (руки) без необходимости сначала стабилизировать и получать энергию от ног, вы создаете в компьютере вирус, определяющий, как он должен генерировать силу.Вместо того, чтобы использовать ноги, он теперь изучает новый способ, искаженный метод, который никогда не будет таким сильным или мощным, как оптимальный метод. Все ключевые шаблоны, которые вам нужно изучить, находятся в положении стоя.

    Есть 7 ключевых шаблонов, которые вам необходимо оценить, и если они не оптимальны на базовом уровне, вам необходимо разработать программу для их исправления. Я предлагаю прочитать статью о Functional Movement или посмотреть видео ниже, в котором подробно объясняется каждый из этих паттернов и то, как вы их оцениваете и исправляете.

    Вы также можете загрузить наш бесплатный отчет о функциональном обучении , щелкнув изображение ниже. Это проведет вас через каждый шаблон и предоставит вам отличные регрессии и прогрессии упражнений, которые помогут вам начать.

    Шаг второй — Улучшение подвижности и устойчивости осанки

    Будет справедливо сказать, что если вы выполнили первый шаг правильно, вы уже выполнили большую часть тяжелой работы на этом этапе. Многие вещи, которые мешают людям нормально передвигаться, основаны на мобильности и стабильности.Редко это происходит из-за недостатка силы, даже если есть дефицит силы, он был создан из-за плохой устойчивости и подвижности. На этот шаг важно потратить много времени, поскольку он действительно может подготовить вас к гораздо более интенсивным и серьезным тренировкам. Именно на этом этапе изучаются и принимаются стратегии предотвращения травм, и именно на этом этапе мы проводим много времени в реабилитации , если вы действительно получили травму. Основное отличие состоит в том, что на этом этапе для предотвращения травм становится намного веселее и проще.Не говоря уже о том, насколько быстрее вы сможете пройти через это, так что потратьте время на то, чтобы сделать это правильно, потому что оно того стоит.

    Мобильность и гибкость — это не одно и то же, и вам нужно работать над обоими, чтобы достичь своей конечной цели. Прочтите нашу статью What Comes First Mobility of Flexibility , чтобы лучше понять эту концепцию, но очень короткое простое объяснение состоит в том, что мобильность больше основана на движении и включает в себя движение более чем одного сустава, тогда как гибкость часто ограничивается одним суставом и не основана на движении.Вы обнаружите, что упражнения на подвижность станут для вас более важными в спорте, поскольку они точно имитируют навыки и движения, которые вы хотите улучшить для увеличения силы и мощности. Перенос в движение намного важнее, чем статическая растяжка. Это не значит, что статическая растяжка не важна, поскольку она все еще необходима для коррекции выравнивания и дисбаланса осанки, просто важно понимать роли, которые каждая из них играет, и что вам нужно для вашего тела.

    Ниже приведены несколько отличных видеороликов, которые помогут объяснить ценность использования этих упражнений.

    Стабильность , с другой стороны, учится реагировать с идеальными рефлексами, чтобы иметь возможность поддерживать совместное положение, готовое к эффективному и плавному движению. И это не ограничивается только прессом, как думает большинство людей при использовании основных тренировок с доской, всевозможных скручиваний и странных упражнений на пресс лежа или сидя. Мышцы-стабилизаторы меньше и намного слабее, чем более крупные движущиеся мышцы, и единственный способ, которым они могут эффективно работать и влиять на целостность движений, — это стрелять первыми.Чтобы заставить эти мышцы работать, они должны находиться в рефлекторной ситуации, что является одной из причин, почему планка и почти все другие основные тренировки вызывают больше проблем, чем решают, поскольку рефлекса не требуется. Вместо того, чтобы использовать стабилизаторы, вы теперь учите свое тело использовать только основные движущие силы, за что придется платить за вашу способность двигаться.

    Спортсмен должен уделять большое внимание устойчивости одной ноги и одной руки, так как многие виды спорта требуют идеальной устойчивости в этих областях.Это всегда проблема стабильности, которая вызывает одни из самых серьезных травм, таких как ACL Tears , которые могут закончить сезон или, что еще хуже, карьеру! Знание того, как использовать упражнения и тренировки, чтобы предотвратить это, — не роскошь, а критическое значение. На четвертом шаге вы увидите, насколько важен этот этап для различных спортивных упражнений, которые мы используем.

    Отличные статьи по этой теме ниже

    Тренинг по стабильности Что это на самом деле и почему это так важно?

    Силовой тренинг с использованием миофасциальных строп

    Я также предоставил вам видео ниже с некоторыми примерами отличных упражнений на стабильность, которые мы используем со спортивными спортсменами каждый день.Это даст вам представление о том, что на самом деле включает в себя этот тип обучения.

    Шаг третий — объединенная сила и мощность

    К настоящему времени вы поняли, что объединение тела от мизинца до мизинца в положении стоя — это то, что мы ищем с точки зрения силовых тренировок. Первое, что приходит на ум при упоминании силы и мощности при спортивной тренировке, — это олимпийская атлетика. Я сам люблю олимпийские упражнения, но их отношение к большинству видов спорта не так велико, как все раздумывают.Так что, хотя эти упражнения можно использовать, я считаю, что есть гораздо более ценные упражнения, которые дают больший удар с точки зрения силы и мощности там, где вам это нужно. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть мой взгляд на олимпийскую атлетику.

    Вот что требуется для большинства видов спорта:

  • Практически все виды спорта требуют Прыжки на одной ноге и приземления
  • Большинство видов спорта разнонаправленные
  • Боковые и вращательные движения — вот где нужно тренировать настоящую взрывную силу
  • Неуравновешенность и слабость характерны только для одной ноги, что не может быть обнаружено с помощью двусторонних упражнений
  • Здесь я также должен подчеркнуть, что Силу нельзя развить с помощью Силы.И сила не может быть развита без стабильности и подвижности из предыдущего шага. Вера в то, что сила важнее этих способностей, приводит к тому, что многие спортсмены-любители и спортивные тренеры создают огромные проблемы. Если вы следовали порядку, изложенному до сих пор, вы будете готовы перейти к следующему этапу быстро и, не опасаясь травм. Итак, какие силовые упражнения самые лучшие? Ну есть стеки. Мои любимые — это жим со штангой, становая тяга, разнонаправленные выпады, приседания со штангой, бревна с тросом и набивным мячом, подтягивания и все версии толчков и подтягиваний на одной руке.Я оцениваю выпады намного выше, чем приседания, потому что они могут выполняться во всех направлениях и, опять же, имеют гораздо более атлетические движения, имитирующие большинство видов спорта, в большей степени, чем приседания. (Подробнее об этом см. в статье Почему я люблю выпад )

    Но, без сомнения, моим абсолютным комплексным упражнением номер один будут приседания на одной ноге и становая тяга на одной ноге .

    В таких видах спорта, как баскетбол, футбол, футбол, так много игры проводится на одной ноге, меня удивляет, почему так мало игроков тратят время, чтобы стать великими во всех типах упражнений на одну ногу.Даже в простой задаче бега вы все время стоите на одной ноге. Большинство серьезных травм, завершающих карьеру, таких как разрывы ACL , также происходят при приземлении на одну ногу, и в большинстве случаев это можно было бы легко предотвратить, если бы была принята мощная силовая программа с упором на одну ногу. Чтобы увидеть, сколько примеров вы можете придумать, обратитесь к таблице ниже.

    Как насчет методов, которые вы используете для силовых тренировок? Опять же, вам нужно много перемешать.Слишком много людей всегда используют 3 подхода по 8-12 повторений или хуже 5 подходов по 5 повторений и делают этот тип тренировок круглый год! Вы должны постоянно смешивать интенсивность и объем методов, чтобы убедиться, что вы эффективно тренируете свое тело для достижения соответствующей цели. Очень важно понимать, что то, что вы делаете в течение сезона, будет сильно отличаться от того, что вы делаете в межсезонье. Подробности смотрите в видео ниже.

    Шаг четвертый — специальные спортивные навыки

    Сейчас мы находимся на стадии, когда мы пытаемся взять все вещи, над которыми мы работали, по отдельности, а именно мобильность, осанку, стабильность, двигательные навыки, силу и даже мощность, в их простой форме, и пытаемся сделать их более конкретными для того, что вам нужно.Именно на этом этапе вам нужно четко понимать, какие способности вам нужны. Есть 8 способностей, которые вам нужно оценить по важности для вашего вида спорта, а затем оценить свои способности, насколько хорошо вы можете их выполнять. Более подробную информацию вы найдете в статье 8 Must Haves For All Sports , где я расскажу вам о каждой из этих способностей на конкретных примерах.

    Я собираюсь показать вам несколько отличных спортивных тестов, которые помогут вам понять, с чем вам больше всего нужно заниматься.Единственное, чего пока не хватало в упражнениях, — это РЕАКТИВНЫХ навыков . Спорт непредсказуем, требует быстрых решений, умения стремительно двигаться в любом направлении, как правило, на короткие дистанции. Вы не можете заранее продумать движения, потому что, если вы ошиблись, вы окажетесь вне позиции. Вам нужно иметь достаточно опыта, чтобы среагировать за доли секунды, и уметь тормозить и менять направление в мгновение ока. Именно этот реактивный навык редко тренируется в тренажерном зале, но если вы начнете его использовать, поверьте мне, это секрет, который делает игроков быстрыми, предотвращает травмы и может создавать выигрышные игры.

    Вот как проверить ТОРМОЗА !

    Обратитесь к упражнениям ниже и посмотрите, сможете ли вы достичь 5/5 за каждый тест.

    1. Приседания на одной ноге — (Тестирование: баланс и эксцентрическая сила)

    1. Нейтральный позвоночник / грудная клетка вверх / кора и контроль осанки на всем протяжении
    2. Полный диапазон движения до желаемой глубины
    3. Контроль баланса
    4. Эксцентрический контроль (отслеживание колен, смещение веса, активация мышц)
    5. Сильный концентрический возврат в исходное положение

    2.Балансировка доски Tuck & Hold — (Тестирование: баланс, реакции и сила эксцентрика)

    1. Сильное положение группировки с полным диапазоном движений
    2. Вес, равномерно распределенный между ног
    3. Основной набор в нейтральном положении позвоночника / груди вверх / кора и контроль осанки на всем протяжении
    4. Регулировки от нижней части тела НЕ за счет противовеса движению верхней части тела или рук.
    5. Поддерживать ровное положение колен

    3.Эксцентрические приседания с двумя ногами с балансировочной доской — (Тестирование: баланс, реакции и сила эксцентрика)

    1. Доска не касается земли при падении
    2. Сохранение осанки и выравнивания колен
    3. Без промедления
    4. Может удерживаться 5 секунд
    5. Достигнут полный диапазон движения

    4. Выпады динамического сцепления — (Испытания: ловкость, взрывная скорость, эксцентрическая сила)

    1. Взлет с взрывчаткой
    2. Использование спортивного оружия
    3. Футы приземляются одновременно
    4. Приземление в положении выпада
    5. Сохранение осанки и выравнивания колен

    5.Боковые границы — (Тестирование: взрывная скорость, ловкость, эксцентрическая сила)

    1. Уравновешенное спортивное взлетное положение
    2. Тройное разгибание во время прыжка (боковое и вертикальное смещение)
    3. Использование спортивного оружия
    4. Достигнуто тройное сгибание при приземлении (боковое и вертикальное замедление)
    5. Контроль равновесия при приземлении на одну ногу

    Расстояние -: Опыт №1 ____ см; Опыт № 2 ____ см

    6.Хоп и BOSU Land — (Тестирование: взрывная скорость, баланс, ловкость)

    1. Использование спортивного оружия
    2. Взлет с взрывчаткой
    3. Земля с согнутым коленом
    4. Посадка рукояти на 3 с
    5. Сохранение осанки и выравнивания колен

    7. Приседание с набивным мячом и бросок в жим — (Тестирование: взрывная скорость, ловкость)

    1. Основной набор в нейтральном положении позвоночника / груди вверх / кора и контроль осанки на всем протяжении
    2. Тройное сгибание при приземлении
    3. Взрывная концентрическая фаза подъема: тройное удлинение для выброса
    4. Равномерное распределение силы с помощью рычагов (траектория мяча)
    5. Скорость передвижения: быстроходная, сцепная, погрузочная и др.

    Расстояние: Опыт № 1 ____ см; Опыт № 2 ____ см

    8.Тест Сарджента (вертикальный прыжок) — (Тестирование: реакции и взрывная скорость)

    Высота: Проба №1 ____ см; Опыт № 2 ____ см

    9. 505 Test — AGILITY TEST — (Проверка ловкости, изменения направления и скорости)

    Рекордное время, затрачиваемое спортсменом на пробег с 10 м до 15 м, а затем обратно на отметку 10 м. Примечание: при желании можно записывать 10-метровый спринт (то есть от маркера 0 до 10 метров).

    10. Тест на спринт на 20-40 метров — (Проверка взрывной скорости)

    Теперь, когда вы выполнили все спортивные тесты, у вас будет отличное представление о ваших слабых и сильных сторонах.Вы также должны хорошо понимать, чего требует ваш вид спорта. Например, у теннисиста будет не намного больше маневренности и вращательной силы, чем у регбиста. Для движения вперед регбисту потребуется гораздо больше силы и взрывной мощи.

    Дополнительные идеи по разработке отличных программ для всех видов спорта вы найдете в нашей Маленькой черной книге секретов тренировок ниже. В этом разделе мы предлагаем вам более 100 различных тренировок, чтобы вы получали максимальную отдачу от каждой тренировки. Щелкните здесь , чтобы получить дополнительную информацию о том, что находится внутри, или на изображении ниже, чтобы перейти прямо в магазин.

    Сводка

    Вау! Мы действительно многое рассмотрели. Для спортивных тренировок это гораздо больше, чем несколько сгибаний на бицепс и жим лежа, я уверен, вы согласитесь. Но, как я сказал вначале, я часто вижу, что многие спортсмены делают или, что еще хуже, сидят на тренажерах или, что еще хуже, вообще не занимаются силовыми тренировками и чрезмерно злоупотребляют кардио.Если вы не используете то, что я показал вам в этой статье, вы упускаете из виду и никогда не станете лучшим спортсменом, независимо от того, сколько вы занимаетесь спортом. Дни, когда вы просто бегали и тратили больше времени на занятия спортом, закончились, вы останетесь позади людей, у которых есть недостающие ингредиенты, такие как изменение направления, баланс, взрывная сила и координация, которые заставляют их иметь так много времени и возможностей отработать сложные спортивные навыки лучше, чем вы.

    Ниже представлены 2 бесплатных отчета по футболу и теннису, которые вы можете мгновенно загрузить, щелкнув изображение.

    Если вы живете в Мельбурне и хотите узнать больше о нашей спортивной программе, заполните форму ниже, и я свяжусь с вами в течение 24 часов, чтобы заказать бесплатную оценку движений и осанки.

    Об авторе

    Ник Джек является владельцем компании No Regrets Personal Training и имеет более чем 14-летний опыт работы в качестве квалифицированного личного тренера, тренера по реабилитации 2-го уровня, практикующего специалиста CHEK и тренера по спортивной подготовке 2-го уровня. Базируясь в Мельбурне, Австралия, он специализируется на предоставлении решений травм и проблем со здоровьем для людей всех возрастов с использованием новейших методов оценки движений и корректирующих упражнений.

    Артикулы:

      Механизм
    • — Автор Gray Cook
    • Решения для корректирующих упражнений — Эван Осар
    • Атлеты Тренировка скорости ускорения и игра как скорость — Ли Тафт
    • Диагностика и лечение синдромов двигательной недостаточности — Ширли Сарман
    • Заболевания поясницы — Стюарт МакГилл
    • Травмы колена у спортсменов — по бюллетеню Sports Injury Bulletin
    • Решение ACL — Роберт Дж. Маркс
    • Понимание и предотвращение бесконтактных травм ПКС — Американское ортопедическое общество спортивной медицины
    • Анатомические поезда — Томас Мейерс
    • Motor Learning and Performance — Ричард А. Шмидт и Тимоти Д Ли
    • Оценка и лечение мышечного дисбаланса — Владимир Янда
    • Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым, Пол Чек
    • Научный заочный курс по кондиционированию ядра — Пол Чек
    • Расширенный дизайн программ — Пол Чек
    • Twist Conditioning Sports Strength — Автор Питер Твист
    • Спортивное движение Twist Conditioning — Автор Peter Twist
    • Twist Conditioning Sports Balance — Автор Peter Twist

    8 лучших тренировочных упражнений на ловкость

    Тренировочные упражнения на ловкость помогают улучшить скорость, взрывную силу, координацию и определенные спортивные навыки.Все спортсмены, от средней школы до профессиональных спортивных команд, могут извлечь пользу из упражнений на ловкость. Включите эти упражнения несколько раз в неделю в свою тренировочную программу, чтобы улучшить скорость вашей стопы и усовершенствовать свою спортивную технику.

    1. Боковые плиометрические прыжки

    Боковые плиометрические прыжки помогают развить взрывную силу, равновесие и координацию, используя нашу естественную массу тела. Это продвинутое упражнение на ловкость необходимо для любой спортивной позиции, требующей боковой координации и силы.Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте это упражнение после тщательной разминки. Еще один отличный вариант — боковой прыжок на одной ноге.

    2. Бег вперед, упражнения с высоким коленом

    Требуется только базовая скорость и ваше тело, это упражнение на ловкость разработано для улучшения координации стоп и скорости у всех полевых спортсменов. Просто бегите с высокими коленями вперед по лестнице, приземляясь во всех местах лестницы. Правильная форма этого простого упражнения является ключевым моментом.Убедитесь, что приземлились на подушечки стоп и двигались вперед руками. Вы также можете добавить сопротивление VertiMax, чтобы увеличить силу и мощность.

    3. Сверла для бокового спуска и поперечного смещения

    Упражнения для бокового бега значительно улучшают стабильность коленей и голеностопных суставов, что делает их идеальными для занятий спортом на корте. Для правильной формы сохраняйте низкий центр тяжести и быстро шагайте бок о бок по лестнице. Обязательно ступайте обеими ногами по одной на каждую ступеньку лестницы.Ведя руки вперед, всегда стремитесь приземлиться на подушечки стоп. Повторите справа налево, а затем снова слева направо. Правильная форма — залог вашего успеха!

    4. Точечные сверла

    Ловкость и взрывная скорость достижимы, когда у вас есть соответствующая сила ног, что можно улучшить с помощью базовых точечных упражнений. Точечные упражнения — это лишь один из способов увеличить силу колен и лодыжек, обеспечивая дополнительную стабильность, необходимую для полевых видов спорта, ракетных видов спорта, баскетбола и футбола.Точечные упражнения позволяют этим спортсменам плавно менять направление движения без предварительного уведомления.

    Чтобы успешно выполнить точечное сверление, с помощью ленты поместите маленький «X» на землю в виде пятерки, как показано на кубике; вы также можете использовать мат для точечного сверления. Начните разминку с прыжков с точки на точку сразу двумя ногами. После того, как вы почувствуете разогрев (примерно 30 секунд), переходите к прыжкам на одной ноге, а затем попробуйте следовать определенной схеме прыжков.

    Еще один отличный вариант — это фигурка 8 для спринтерской тренировки, как показано ниже.

    5. Упражнения для прыжков на ящик

    Отлично подходит для квадрицепсов, ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Начните с тренировки VertiMax 8 со средним или большим сопротивлением (в зависимости от ваших способностей). Держа колени над носками, прыгайте как можно выше и быстрее. Безопасно приземлитесь на подушечки стопы. Повторяйте упражнения VertiMax с прыжковым ящиком в течение 10–20 секунд.

    6. L сверла

    Упражнения

    L, также известные как конические сверла, — это популярное упражнение для тренировки ловкости, используемое тренерами и профессиональными тренерами для развития быстрой смены направления и скорости.

    • Установите конусы для сверла 3 Cone Drill .
    • Старт с линии в 3-х очковой стойке.
    • Выходите низко примерно на 5 ярдов, сохраняя контроль средней скорости, касаясь линии в центральном конусе.
    • Как только вы коснетесь линии, немедленно вернитесь к начальному конусу и коснитесь линии, используя ту же руку .
    • Затем развернитесь и бегите назад вокруг центрального конуса, отталкиваясь от внутренней стопы для резкого поворота и восьмерки вокруг концевого конуса (опять же, с опорой на внутреннюю ступню).
    • Сделайте резкий надрез вокруг среднего конуса, повернув внутреннюю ногу, и бегите обратно к стартовому конусу, чтобы закончить упражнение.
    • Повторить 3-5 раз.

    7. Плиометрическое упражнение на ловкость

    Спортсмены используют плиометрические прыжковые упражнения для развития взрывной силы и скорости. Кроме того, эти сложные упражнения на ловкость улучшают координацию, ловкость и эффективно улучшают спортивные результаты. Используя набор небольших препятствий, прыжки на одной или обеих ногах могут развить ловкость и увеличить скорость ног как у бегунов, так и у спортсменов-полевых спортсменов.

    • Установите несколько небольших препятствий для ловкости, поместив между ними примерно 2 фута.
    • Начните, расставив ноги на ширине плеч. Начните прыгать вверх и вперед, преодолевая каждое препятствие. Обязательно слегка приземлиться на подушечки стоп.
    • При приземлении немедленно подпрыгните снова, двигаясь вперед руками.
    • Повторить несколько раз.
    • Повторите упражнение только с правой ногой, а затем только с левой.

    8.Маршрутные маршруты

    Челночный бег — это стандартное упражнение для тренировки ловкости, используемое спортсменами, которые занимаются спортом с постоянными остановками (например, футбол, баскетбол и хоккей). Упражнения с челночным бегом — это простой способ включить некоторые высокоинтенсивные тренировки в базовую программу физической подготовки, одновременно развивая скорость, ловкость и выносливость.

    Установите тренировочную площадку с двумя маркерами, например конусами, на расстоянии примерно 25 ярдов друг от друга. С взрывной скоростью бегите от одного маркера к другому и обратно. Повторить 6-8 раз.Подумайте о том, чтобы переключить его, включив пробеги вперед-касание-возврат, пробеги вперед-назад и поперек.

    В конечном счете, тренировка аджилити отличает обычных спортсменов от выдающихся. Добавление вышеперечисленных упражнений на ловкость к вашей еженедельной тренировочной программе выведет вас на новый уровень в течение нескольких недель.

    Подробнее о тренировках по аджилити:

    Лучший план тренировки в тренажерном зале, который поможет вам лучше заниматься спортом

    Следование тренировочному плану, направленному на повышение ваших сил, дает несколько преимуществ.Для начала, силовые движения — это весело — они включают в себя большие быстрые движения, и они приносят удовлетворение, потому что вы чувствуете, что тренируетесь довольно жестко.

    Вы даже можете почувствовать себя элитным спортсменом. И вы должны это сделать, потому что силовые упражнения составляют большую часть тренировочного плана любого профессионального спортсмена. Они используют их, потому что нацелены на быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за повышение скорости и выработку силы. Хороший побочный эффект, если вы не профессиональный спортсмен, заключается в том, что нацеливание на эти мышечные волокна также поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир.

    Как это делать

    Следуйте инструкциям по подходам, повторениям и отдыху для каждого движения, чтобы получить максимальную пользу. Выполняйте каждую тренировку раз в неделю в течение четырех недель, стремясь увеличивать объем, который вы поднимаете каждую неделю. И убедитесь, что вы записываете, сколько вы поднимаете на каждой тренировке, чтобы сохранять мотивацию.

    Тренировка 1

    1 Махи гирями двумя руками

    Сеты 5 Повторения 5 Отдых 60 секунд

    Почему Это движение всего тела задействует все мышцы задней части цепи, а также учит взрывной способности нужно делать все, от удара кулаком до прыжка на ящик.Помните, что это махи, а не приседания: вам нужно только согнуть ноги в коленях так, как вы это делали бы перед большим прыжком.

    Как Покачивайте гирю между ног обеими руками, а затем вытяните бедра вперед, чтобы поднять ее на высоту головы, держа руки расслабленными. Позвольте гири вернуться в следующее повторение, не сильно сгибая колени.

    2 Высокое оттягивание от пола

    Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60сек

    Почему Это дает вам некоторые из взрывных преимуществ трехкратного разгибания тяжелоатлетических движений, таких как рывок и толчок, но при этом намного легче выполнить, потому что вам не нужно падать под штангу, чтобы поймать ее в приседе, или поймать ее над головой.

    Как Старт в положении становой тяги двойным хватом на ширине плеч. Держите плечи над перекладиной и не сгибайте спину. Начните тягу с выпрямления коленей, не меняя угла наклона туловища. Когда штанга проходит мимо ваших колен, выпрямите и используйте инерцию, чтобы подтянуть локти вверх и назад и поднять штангу на уровень груди.

    3 Приседания спереди

    Сеты 5 Время 5 Отдых 90 сек

    Почему Сдвиг штанги перед собой перемещает акцент на квадрицепсы, но также делает движение более безопасным — вероятность того, что вы наклониться вперед и подвергнуть опасности нижнюю часть спины.Если у вас нет подвижности локтей, чтобы выполнять версию олимпийских атлетов (гриф на кончиках пальцев), используйте этот вариант.

    Как Выньте штангу из стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Опуститесь в приседание, держа грудь вверх, затем двигайтесь пятками, чтобы встать.

    4 Tuck jump

    Сеты 3 Повторения 6 Отдых 60 секунд

    Почему Прыгаете ли вы на ящик или скамейку или просто прыгаете с пола, это движение создаст взрывную силу (или, если вы делайте это на повторения, кардио-выносливость).Не забывайте ставить колени как можно выше.

    Как Слегка согните колени, а затем подпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди в верхней точке движения. Приземлитесь как можно мягче.

    Тренировка 2

    1 Альпинист

    Подходы 3 Повторения 6, 8, 10 Отдых 60 секунд

    Почему Это упражнение можно выполнять для увеличения скорости и потери жира с помощью большого количества повторений и коротких касаний пальцами ног на полу.Но если поднести колено к груди, это проработает ваш корпус и нижний пресс.

    Как Старт в позиции, аналогичной спринтеру на стартовых блоках. Выведите одно колено вперед и поперек тела, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, сохраняя движение медленным и контролируемым.

    2 Жим гантелей при приседаниях

    Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60-90сек

    Почему Это очень сложное упражнение, потому что диапазон движений очень велик.Это станет настоящим испытанием для вашей сердечно-сосудистой системы и развивает взрывную силовую выносливость.

    Как Встаньте, держа гантели на уровне плеч. Опуститесь в присед, держа колени на одной линии с пальцами ног, а грудь вверх. Затем резко встаньте, одновременно нажимая на гантели над головой.

    3 Тяга в наклоне

    Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60-90сек

    Почему Это лучший инструмент для восстановления спины без перекладины — плюс он сбалансирует ваш пресс и даст вам стабильность база для толчковых движений.По мере того, как вы добиваетесь большего, попробуйте тягу Пендлея, где каждое повторение начинается на полу.

    Как Удерживайте штангу хватом на ширине плеч, слегка сгибая колени. Согнитесь в бедрах, пока ваш торс не окажется под углом примерно 45 ° к полу. Потяните штангу вверх, чтобы коснуться грудины, а затем опустите под контролем. Если вы перемещаете верхнюю часть тела, чтобы сместить штангу, вес слишком тяжелый.

    4 Приседания с прыжком

    Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60-90сек

    Почему Сосредоточившись на взрывной способности, вы нацелитесь на быстро сокращающиеся волокна вашего тела, помогая вам сжечь жир (или сбросить три -поинтеры).Используйте их как безопасный и эффективный финишер. Вы можете сделать все возможное, не рискуя получить травму.

    Как Выполните то же движение, что и приседание, затем оторвитесь от пола в нижней части повторения. Поднимитесь как можно выше и сбрасывайте настройки между повторениями, чтобы у вас было как можно больше эфирного времени.

    Тренировка 3

    1 Жим гантелей над головой

    Подходы 3 Повторений 10 на каждую сторону Отдых 60 секунд

    Почему Этот классический тренажер для наращивания плеч немного легче воздействует на ваши вращающие манжеты (маленькие стабилизирующие мышцы вокруг плечи), когда вы выполняете упражнение с гантелями, потому что ваши руки могут вращаться естественным образом.«Военная» версия этого — когда ноги вместе, как если бы вы были на параде — немного сложнее для вашего ядра.

    How Поставьте ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч. Держите грудь вверх, а основные мышцы напряженными. Жмите гантели прямо вверх, удерживая мышцы кора в напряжении, пока руки не вытянутся над головой. Нижний под контролем.

    2 Толкающий пресс

    Сеты 3 Повторения 6-8 Отдых 60-90сек

    Почему Добавление взрывного привода к верхнему жиму имитирует реальное движение — представьте, что тяжелый мешок кладут в верхний шкафчик — и позволяет переносить больший вес, чем строгий жим, при этом развивая взрывную силу всего тела и координацию.Это также позволяет вам выполнять повторения, когда ваши плечи устали, потому что ваши ноги придают импульс каждому повторению.

    Как Сядьте в то же положение, что и при жиме над головой, затем сделайте четверть приседания и поднимите штангу над головой как можно быстрее, используя импульс, чтобы направить штангу вверх. Если вы делаете это правильно, вы не должны толкать штангу, пока она не окажется почти у вас над головой.

    3 Жим гири

    Подходы 3 Повторения 6-8 на каждую сторону Отдых 60 сек

    Почему После двух жимов ваши плечи будут сильно утомлены, поэтому вы используете гирю.Это позволяет вам продвигаться по дорожке, которая будет приятной для вашего сустава.

    Как Удерживайте гирю в стойке (за плечо, прижав локоть к груди). Сделайте четверть приседания, затем сильно выпрямитесь, чтобы вытянуть вес над головой.

    4 Берпи

    Сеты 3 Повторения Как можно больше за 40 секунд Отдых 60 секунд

    Почему Это универсальное кардио упражнение — идеальный способ быстро улучшить физическую форму с минимальными техническими требованиями или риском травмы .И невозможно обмануть или ошибиться. Встаньте на пол, встаньте и прыгайте, и убедитесь, что вы делаете хлопок.

    Блюда на ужин диетические: Американский салат с макаронами рецепт

    Американский салат с макаронами рецепт

    Поделиться с друзьями:

    Этот быстрый рецепт является на удивление здоровым; секрет заключается в том, что во время приготовления используется совсем не много майонеза и сметаны, а еще уксус, сухая горчица и свежие овощи придают богатый вкус этому теплому салату с макаронами.


    Рекомендуем

    Пищевая ценность одной порции:

    Калории 286, всего жиров 16,5 г., насыщенные жиры г., белки 5 г., углеводы 28 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.


    30 мин.
    Сложность: легко
    Порций: 6

    В рецептах используются мерные емкости объемом:
    1 стакан (ст.) — 240 мл.
    3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
    1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
    1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
    1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
    1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
    1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

    Ингредиенты к рецепту:

    • 2 ст. сухих макарон рожек, приготовленных и промытых
    • 1/3 ст. нарезанного сельдерея
    • 1/4 ст. измельченного красного лука, замоченного в холодной воде на 5 минут
    • 1 ст. л. рубленой петрушки
    • 0,5 ст. нарезанных виноградных помидор (по желанию)
    • 0,5 ст. майонеза
    • 3/4 ч. л. сухой горчицы
    • 1,5 ч. л. сахара
    • 1,5 ст. л. яблочного уксуса
    • 3 ст. л. сметаны
    • 0,5 ч. л. крупной соли, плюс еще немного по вкусу
    • Свежемолотый черный перец




    Приготовление блюда по рецепту:


    1. В большой миске смешайте макароны, сельдерей, лук, петрушку и помидоры, если используете их. В небольшой миске смешайте майонез, горчицу, сахар, уксус, сметану и соль. Заправьте салат соусом и перемешайте до получения однородной массы. Посолите и поперчите салат по вкусу. Подавайте. Храните салат в холодильнике до 3 дней.
    Категории:

    Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

    Поделиться с друзьями:

    Фотография блюда: Эндрю Маккол

    Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» — подробный рецепт приготовления.


    Рекомендуем

    Пищевая ценность одной порции:

    Калории 490, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 8 г., белки 20 г., углеводы 66 г., клетчатка 3 г., холестерин 48 мг., натрий 734 мг., сахар — г.


    25 мин.
    Сложность: легко
    Порций: 4

    В рецептах используются мерные емкости объемом:
    1 стакан (ст.) — 240 мл.
    3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
    1/2 стакана (ст. ) — 120 мл.
    1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
    1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
    1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
    1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

    Ингредиенты к рецепту:

    • 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла
    • 1 зубчик чеснока, мелко нарезать
    • 1 ч. л. натертой лимонной цедры
    • 2 ч. л. пшеничной муки
    • 1 ст. обезжиренного (2%-ого) молока
    • 2 ст. л. французского мягкого сыра «Нёшатель» или любого другого мягко сыра с низким содержанием жира
    • 3/4 ст. натертого сыра пармезан, и еще для посыпки
    • 3 ст. л. рубленой свежей петрушки
    • 340 гр. свежей пасты феттуччине
    • Крупная соль и свежемолотый перец




    Приготовление блюда по рецепту:


    1. Приготовить соус: растопить сливочное масло в сковороде при средней температуре. Добавить чеснок, лимонную цедру и обжарить в течение 1 мин. Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
    2. Тем временем в кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить пасту феттучини и варить до полуготовности в течение 2 — 3 мин. Отлить 1 ст. бульона в отдельную миску, остальную жидкость слить.

    3. Добавить в кастрюлю с макаронами соус, 1/2 ст. оставшегося бульона и соль по вкусу, осторожно перемешать. Если соус получился густой, добавить оставшийся бульон. Разложить макароны по тарелкам и посыпать пармезаном и перцем.
    Категории:

    Печёная морковь рецепт | Гранд кулинар

    Поделиться с друзьями:

    Автор рецепта — Айна Гартен (Ina Garten) — автор телевизионных проектов, телеведущая, кулинарный писатель

    Гарниром из печёной моркови можно смело заменить картофель. Морковь будет более полезной и менее калорийной, что будет особенно кстати на праздничном столе, и без того перегруженном вкусностями. Нарежьте морковь на равные крупные куски, полейте оливковым маслом и запеките в духовке. А перед подачей на стол смешайте со свежим укропом и петрушкой. Гарнир получается не только вкусным, но и красивым. Его яркие оранжево-зелёные краски с аппетитным глянцем будут эффектно смотреться на столе.

    Айна Гартен подбирает для праздничного стола эффектные блюда, которые красочно заполнят свободные места. В её студии все трудятся над оформлением стола и приготовлением блюд, начиная с картофельной запеканки, кассероли со стручковой фасолью, гратена из корнеплодов, за ними следуют аппетитные брюссельские кочанчики, а в довершение идёт печёная морковь и хрустящая кале.


    Рекомендуем

    Пищевая ценность одной порции:

    Калории 110, всего жиров 7 г., насыщенные жиры 1 г., белки 1 г., углеводы 12 г., клетчатка 3,5 г. , холестерин 0 мг., натрий 484 мг., сахар 6 г.


    30 мин.
    Сложность: легко
    Порций: 6

    В рецептах используются мерные емкости объемом:
    1 стакан (ст.) — 240 мл.
    3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
    1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
    1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
    1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
    1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
    1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

    Ингредиенты к рецепту:

    • 12 шт. моркови
    • 3 ст. л. оливкового масла
    • 1 и 1/4 ч. л. соли
    • 0,5 ч. л. молотого чёрного перца
    • 2 ст. л. измельчённого укропа или петрушки




    Приготовление блюда по рецепту:


    1. Разогрейте духовку до 200°С.
    2. Если морковь крупная, разрежьте её вдоль пополам, если же нет, то оставьте целой. Нарежьте морковь по диагонали кусочками по 4 см. (морковь уменьшится в объёме при запекании, поэтому делайте ломтики большими). Смешайте их в миске с оливковым маслом, солью и перцем. Переложите на противень, распределив в 1 слой, и запекайте в духовке 20 минут, пока морковь не подрумянится и не станет мягкой.

    3. Смешайте печёную морковь с измельчённым укропом или петрушкой, посолите по вкусу и подавайте на стол.
    Категории:

    Диетический ужин для похудения: быстро и вкусно! | Женский сайт www.inmoment.ru

    Все слышали о рекомендации неизвестного автора отдать ужин врагу, однако мало кто придерживается этого совета. Впрочем, для многих такое поведение совершенно невозможно в силу определенных причин: например, из-за длительного трудового дня либо наличия хронических заболеваний. В любом случае отказываться от ужина совсем необязательно. Есть альтернативный вариант: ежедневно устраивать себе диетическую вечернюю трапезу. Особенно важна такая стратегия для людей, страдающих лишним весом. Сегодня Вы сами убедитесь и узнаете, как быстро и вкусно приготовить диетический ужин для похудения.

    Мы расскажем Вам основные правила диетического ужина и приведем самые вкусные и быстрые рецепты основных блюд и десертов.

    Правила и составляющие для похудения

    Слово «диетический» у большинства из нас ассоциируется с термином «низкокалорийный». Именно таким и должен быть ужин, не способный отрицательно повлиять на фигуру и перегрузить желудочно-кишечный тракт. При этом важно знать, что диетический ужин нужно производить не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

    Основные составляющие

    Однако легкая вечерняя трапеза не значит голодная. Специалисты рекомендуют включать в меню диетического ужина как можно больше клетчатки в виде свежих и тушеных овощей, зелени, фруктов с низким содержанием углеводов.

    Вторым важным ингредиентом вечернего рациона обязан стать протеин, то есть белки. Диетическим ужин сделают куриные яйца, бобовые, рыба, мясо индейки, морепродукты, кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыр). Однако не стоит слишком налегать даже на легкую еду: пусть объем порции не выходит за рамки разумного. В среднем он должен составлять 300 г: 250 г для женщин и 350 г — для мужчин. Значение калорийности, нормальное для диетического ужина, варьируется от 300 до 400 кКал.

    Как приготовить диетический ужин

    Из всех видов тепловой обработки для диетического ужина следует предпочесть приготовление полезных продуктов на пару, в мультиварке, в духовке. Можно также употреблять вареные или тушеные блюда. А вот жарка и копчение для создания вкусного диетического ужина категорически не подходят и похудению точно не способствуют. Соления, маринованные, жирные продукты также придется вычеркнуть из вечернего рациона. Исключение составляют лишь диетические десерты: стакан какао, черный шоколад, пчелиный мед, зефир, мармелад, конечно, в очень небольших количествах.

    Как правильно есть диетический ужин

    Для похудения кушайте за ужином не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Не ешьте перед экраном телевизора, не совмещайте вечернюю трапезу с чтением книг. Соблюдая этот принцип, вы насытитесь меньшим количеством продуктов.

    Как приготовить диетические основные блюда

    Конечно, никто не будет спорить, что после тяжелого трудового дня очень хочется кушать, и не что-то легкое и совсем не питательное, а нормальную еду, пусть и для похудения. Поэтому начнем со вкусных и быстрых рецептов основных блюд для диетического ужина.

    Овощное рагу для диетического ужина

    Ингредиенты: 1 кабачок или цукини, 2 средних луковицы, 3 небольших помидора, ¼ кочана цветной или белокочанной капусты, 2 маленьких баклажана, 4 чесночных зубчика, 5 веточек базилика, соль по вкусу.

    Как приготовить быстро и вкусно для похудения. Репчатый лук почистите и мелко нарежьте, затем обжарьте на растительном масле. Добавьте к нему морковь, натертую на крупной терке. Сковороду с овощами накройте крышкой, огонь под ней убавьте. Нарежьте кубиками баклажаны (их предварительно для удаления горечи нужно вымочить в соленой воде с полчаса) и кабачок. Положите их к луку с морковью, долейте при необходимости масла или воды. Периодически помешивайте рагу, чтобы не пригорало. Белокочанную капусту нарежьте средними кусочками и положите к остальным овощам тушиться. Когда они размягчатся, снимите кожицу с томатов, измельчите мякоть и введите в рагу. В конце положите в кушанье давленный чеснок. Посолите блюдо, сверху посыпьте рубленным базиликом. Дайте рагу настояться два часа.

    Рецепт диетического омлета с помидорами

    Легкий и быстрый рецепт омлета с помидорами для диетического ужина, безусловно, понравится всем любителям правильного питания. Попробуйте, Вам будет вкусно!

    Понадобится: 3 куриных яйца, 4 свежих томата, 20 г сливочного масла, соль и черный перец — в умеренных количествах.

    Как приготовить для похудения. Избавьте томаты от кожицы и нарежьте тонкими кружочками. Поставьте сковороду на огонь. Распустите на дне этой емкости масло. Выложите кружочки помидоров и обжарьте их с обеих сторон. Затем взбейте яйца вилкой, добавьте специи и вылейте массу на сковородку. Готовьте омлет в течение пяти минут на медленном огне.

    Как приготовить овощные котлеты

    Овощные котлеты идеально подходят для диетического ужина. Помимо пользы для здоровья и похудения, их еще легко и быстро можно приготовить в домашних условиях. Смотрите…

    Ингредиенты: красная свекла — 3 шт., манная крупа — 4 ст.л., 1 луковица, чеснок — 3 зубчика, пучок любой зелени.

    Как приготовить для диетического ужина. Отварите корнеплоды. Остудите, очистите свеклу, натрите на терке. Отожмите лишний сок. Измельчите лук и чеснок, спассеруйте их в растительном масле. Зелень мелко порубите. Соедините все перечисленные компоненты, добавьте манку (3 ст.л.). Спустя 15 минут добейтесь однородности массы путем тщательного ее перемешивания. Сформируйте из овощного фарша котлеты, обваляйте их в оставшейся крупе и тушите на сковороде под крышкой с обеих сторон в течение 10-15 минут.

    Диетический салат с морепродуктами

    Огромную пользу принесет Вашему организму диетический ужин, если Вы приготовите вкусный салат из морепродуктов с яйцами. Данный рецепт богат необходимыми для здоровья белками, а как мы уже сказали выше, белки вечером обязательно должны быть в рационе для правильного и сбалансированного питания.

    Состав блюда: 230 г крабовых палочек, 20 г красной икры, 0,5 кг креветок, 60 г репчатого лука, 2 куриных яйца, 30 г диетического майонеза.

    Как приготовить быстро и вкусно. Яйца необходимо отварить вкрутую, затем почистить и порезать кубиками. Крабовые палочки требуется мелко нарезать. Креветки следует сварить в слегка подсоленной воде, после освободить от панциря, головок и ножек. Лук надо порубить и обдать кипятком. Поместите подготовленные ингредиенты в салатник, добавьте майонез, перемешайте.

    Низкокалорийная яичная лапша с курицей

    Понадобится: 2 куриных яйца, 150 г куриной грудки, немного соли.

    Процесс приготовления. Грудку отварите в кастрюле с небольшим количеством воды. Мясо вытащите из полученного бульона, остудите и порежьте кусочками. Яйца взбейте веничком. Приготовьте из этой смеси блинчики (муку добавлять не нужно). Затем сверните их в несколько раз и порежьте. У вас получится своеобразная яичная лапша. Положите ее в кастрюлю с бульоном, туда же добавьте измельченную грудку. Первое блюдо для диетического ужина готово к употреблению!

    Легкие десерты на ужин

    Не всем, конечно, хочется есть овощи или белки на диетический ужин. Многие предпочитают попить зеленый чай со вкусными и полезными десертами для похудения. Мы приведем несколько вкусных и быстрых рецептов.

    Как приготовить творожно-фруктовую запеканку

    Возьмите: сырые яичные белки — 2 шт., нежирный творог — 250 г, сахарную пудру — 1 ст.л., горсть изюма, 1 апельсин, ½ ананаса, 1 плод манго. Взбейте миксером белки и творог вместе с сахарной пудрой, фрукты нарежьте кубиками, изюм помойте и обсушите. Соедините ломтики плодов и сухофрукт с творожной массой. Эту смесь выложите в форму для запекания и отправьте ее в духовку, предварительно разогретую до 180ºС. Через 20 минут запеканку можно подавать на стол.

    Кисломолочный смузи для диетического ужина

    Попробуйте приготовить на диетический ужин очень вкусный кисломолочный смузи. Прекрасный рецепт для похудения.

    Подготовьте: нежирный кефир — 50 мл, йогурт без плодово-ягодных добавок — 120 мл, 1 яблоко, 1 банан, киви — 3 шт., мед — 1 ч.л., шпинат — ½ пучка. Указанные фрукты избавьте от кожуры и нарежьте ломтиками. Шпинат мелко порубите острым ножом или пропустите через мясорубку. Превратите все требуемые ингредиенты с помощью блендера в однородную смесь, перелейте ее в стакан с высокими стенками. Полезный низкокалорийный витаминный смузи готов!

    Как быстро приготовить банановые оладьи

    Компоненты: овсяная мука или молотые овсяные хлопья — 150 г, манная крупа — 100 г, банан — 2 шт., кипяток — 250 мл, пищевая сода — 0,5 ч.л., молотая корица — 1 ч.л., подсолнечное масло — 2 ст.л., немного меда и кленового сиропа.

    Экзотические плоды надо очистить от кожуры и размять вилкой в пюре. Теперь добавьте к этой кашице кипяток и перемешайте. После всыпьте в жидкую основу сухие ингредиенты, добавьте мед и масло. Приготовьте жидковатое тесто, воспользовавшись миксером. Раскалите на плите сковороду. Жарьте банановые оладьи с двух сторон до приобретения золотистого оттенка. Выложите их горкой на тарелку и полейте сверху кленовым сиропом.

    Наслаждайтесь нашими лучшими рецептами диетического ужина для похудения. Будьте стройными и счастливыми!

    Рецепт Диетический десерт на ужин

    Диетический десерт на ужин — это очень вкусное блюдо, которое делается из творожной массы, киви и сметаны. Такой десерт  можно приготовить дома не только из киви, но и из других фруктов. Рецепт подойдет всем худеющим, а также людям, которые придерживаются диетического или правильного питания.

    Ура!

    You have all the ingredients, let’s start cooking!

    Ингредиенты

    0/3 ингредиентов
    • Киви — 2 Штуки
    • Творожная масса — 150 Грамм
    • Сметана — 1 Ст. ложка
    Jocelyn_food Пока без рейтинга 215.74

    Good job!

    Enjoy your meal, hope you had fun with us!

    Шаги

    Шагов сделано: 0/0
    1. Творожную массу взбиваем со сметаной.

    2. Киви очищаем. Нарезаем на крупные кусочки.

    3. Добавляем к творожной массе, взбиваем. Можно по желанию добавить мед или сахарозаменитель.
    Ключевые слова:
    ID: 130089

    Топ-10 диетических блюд для романтического ужина

    Мудрая поговорка гласит: «Прекрасная ночь начинается с прекрасного ужина». Еще одна народная мудрость утверждает, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Поразмыслив хорошенько, мы решили изучить блюда, которые станут наилучшим выбором для романтического ужина.

    Выбирая блюда для ужина со второй половинкой, крайне важно быть осмотрительными. Если вы хотите, чтобы ужин плавно перешел в ночь любви, то стоит выбрать природные афродизиаки. Вы жаждете похудеть или вам предстоит отправиться на танцы? Тогда выбирайте легкие блюда. Давайте рассмотрим примеры интересных кушаний.

    1. Курица с овощами

    Как человек, часто сидящий на диетах, я люто возненавидела куриную грудку. К счастью, вариант с обжаркой на решетке несравним с унылой вареной грудинкой. Вкус получается отменным и он прекрасно гармонирует с овощами, приготовленными на гриле. Прелесть в том, что данное блюдо готовится быстро. Правда, понадобится мангал.


    2. Креветки с рисом

    Морепродукты пробуждают в людях страсть, поэтому смело вносите в меню блюда с креветками. Чтобы придать креветкам хрустящую корочку, обжарьте их в панировке. Рис будет красиво рассыпаться, если его предварительно промыть перед варкой. Если во время варки все равно образуется белая вода, слейте ее, налив новой воды.


    3. Свинина с брокколи

    Вкусное, полезное и при этом простое блюдо придется многим по душе. Чтобы мясо вышло диетическим, ни в коем случае его не обжаривайте на сковороде. Лучше приготовить свинину на гриле или запечь в рукаве, положив в духовку. Рекомендую замариновать мясо с вечера. Броколи можно так же приготовить на гриле или слегка проварить. Надо быть крайне осторожным при готовке брокколи: стоит передержать ее в гарячей воде, как капустка приобретет противный болотный оттенок. Вкус испортится. Вынимайте брокколи из воды, когда она сменит свой цвет на ярко-зеленый – так вы сохраните вкус и аромат, а капуста будет чуточку хрустящей.


    4. Курица с грибами и бататом

    Вам надоела обычная картошка? Тогда замените ее сладким картофелем – бататом. К сожалению, стоит он дороже, но на какие только жертвы не пойдешь ради вкусного ужина. Батат можно запекать в микроволновке, а вот курочку запеките в духовке, присыпав нарезанными грибами. Если хотите получить более яркий вкус и аромат, используйте вместо шампиньонов белые грибы.


    5. Лосось с брокколи и пастернаком

    Я – рьяный фанат лосося и брокколи, поскольку их приготовление занимает считанные минуты. Идеальный вариант для таких ленивых обжор, как я. Пять минут на варку брокколи, минут 15 на запекание лосося и вуаля! Роскошный ужин готов. А вот пастернак – еда на любителя. Вы можете заменить его другими овощами.


    6. Салат с овощами и фетой

    Данное блюдо придется по вкусу любителям цуккини. Если же у вас их нет, то замените цуккини обычными кабачками. Выбирайте молодые и некрупные плоды – они мягче и сочнее, а семечки в них еще не успели вырасти. Нарежьте цукини (или кабачки) тонкими полосками и добавьте в салат любые ингредиенты по вкусу. Например, черри, орешки и маслины. Финальным аккордом станет нежная фета.


    7. Креветки с овощной стружкой

    Хотите, чтобы простые ингредиенты выглядели необычно? А может, вы обожаете спагетти, но не хотите портить фигуру? Тогда приготовьте забавную лапшу с помощью овощной стружки. Просто настругайте тонкими полосами любимые овощи, стараясь выбирать продукты ярких и разных цветов. Например, можно сделать стружку из моркови и цуккини. Креветки можно запечь или обжарить. Вкус станет еще богаче, если замариновать креветки в соке лайма.


    8. Спагетти с овощами

    Если же вы любите настоящие спагетти, то попробуйте приготовить такое простое и быстрое блюдо. Чтобы спагетти не слиплись, добавьте в воду перед варкой пару капель растительного масла. Когда будете сливать воду, ополосните спагетти в дуршлаге проточной водой, чтобы убрать клейкую жижу. Готовые спагетти заправьте молодой фасолью и запеченными ломтиками салатного перца. Белый лук придаст пикантности вкусу. Чтобы поцелуи после ужина не отдавали луковым омбре, перед готовкой замаринуйте лук в воде с сахаром, тогда из него выйдет горечь и запах станет слабее. Не бойтесь поправиться, ведь в порции будет много овощей!


    9. Салат с телятиной

    На мой взгляд, салат с теплой телятиной – одно из вкуснейших блюд в мире. Мясо можно запечь, приготовить на гриле, обжарить или просто отварить. Впрочем, можно подавать салат и с холодной телятиной. Для придания богатого вкуса, замаринуйте мясо в любимом маринаде. Мед сделает телятину нежной и сладкой, а клюква придаст красивый розоватый оттенок, освежающий вкус и аромат. В салат непременно положите побольше зелени и заправьте специями с оливковым маслом. Я бы посоветовала добавить еще кедровых орешков.


    10. Сорбет с киви и лаймом

    А что на десерт? Я не стану предлагать вам клубнику со сливками, поскольку это блюдо не нуждается в рекламе. Давайте лучше приготовим что-то менее популярное, но не менее вкусное. Например, мороженное из киви и лайма. Этот сорбет является одним из низкокалорийных десертов и готовится довольно просто. Вам лишь надо начистить киви, заморозить кусочки, а затем взбить их в блендере, добавив чуточку свежевыжатого сока лайма. Плюс этого мороженного в том, что оно прекрасно освежает дыхание, делая поцелуи сладкими и вкусными.

    Вы уже составили список продуктов и собираетесь в супермаркет? Тогда узнайте про ошибки при покупках, из-за которых мы набираем вес. Если вы не хотите показаться обжорой за ужином, добавьте в меню продукты, приглушающие голод.

    А какие блюда вы бы предпочли для романтического ужина? Делитесь любимыми рецептами и приятного вам аппетита!

    Рассказать друзьям:

    Подписаться на журнал:

    12 низкоуглеводных рецептов с КБЖУ

    Ужин – это самый ответственный прием пищи в плане похудения, и от того, что вы съедите вечером, зависит, насколько похудеете в течение дня. Правильный ужин должен удовлетворять потребностям организма в питательных веществах, энергии и при этом, если худеете, не замедлять жиросжигание. Сегодня я подготовил очередную подборку блюд, которые отлично подойдут в качестве легкого ужина, помогут похудеть и поддерживать стройную фигуру, а также сделают ваше питание здоровым и, что немаловажно, вкусным.

    Помните, что для эффективного похудения ужин должен быть за 3–4 часа до сна, независимо от того, во сколько ложитесь. Отказ от еды по схеме «не ем после 18 часов» ведет к замедлению обмена веществ, ночным зажорам и срывам на вредную еду. Так что заведите себе привычку есть вечером, но только полезную еду. Преимущество в это время лучше отдать белковой пище и овощам, также не стоит полностью отказываться от жиров, поскольку они просто необходимы женскому организму.

    Содержание статьи

    Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

    Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

    КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

    Ингредиенты:

    • Фарш индейки – 200 г.
    • Крупные помидоры – 2 шт.
    • Сыр – 25 г.
    • Шампиньоны – 3 шт.
    • Укроп – 10 г.
    • Соль, специи.

    Приготовление:

    1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
    2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
    3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
    4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

    Диетическое суфле из минтая с овощами

    Нежное, полезное рыбное суфле с овощами, запеченное в духовке. Рецепт очень простой, но довольно необычный и вкусный. Добавьте к блюду овощной салат с легкой заправкой из греческого йогурта – и здоровый сбалансированный ужин готов.

    КБЖУ на 100 г: 76/12/2/1.

    Ингредиенты:

    • Филе минтая – 500 г.
    • Морковь – 100 г.
    • Шпинат – 75 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Сметана 15 % – 1 ст. л.
    • Соль, перец по вкусу.

    Приготовление:

    1. Филе минтая или любой другой белой рыбы очищаем от костей и измельчаем в пюре при помощи блендера.
    2. К рыбному пюре вбиваем яйца, добавляем тертую морковь, шпинат, соль, черный молотый перец, сметану. Снова пробиваем все блендером.
    3. Получившуюся массу выкладываем в стеклянную форму для запекания. Распределяем и разравниваем при помощи ложки.
    4. Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–30 минут. Вкусное, полезное белковое блюдо готово.

    Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем

    Легкий, быстрый вариант ужина на случай, если некогда долго готовить. В принципе, этот рецепт можно приготовить не только на ужин, но и на любой другой прием пищи. Блюдо содержит легкоусвояемый белок из яиц, а овощи – ценный источник клетчатки.

    КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4.

    Ингредиенты:

    • Яйца куриные – 2 шт.
    • Стручковая фасоль – 150 г.
    • Сладкий перец – ½ шт.
    • Репчатый лук – ½ шт.
    • Вода – ½ стакана.
    • Соль, перец.

    Приготовление:

    1. Половину луковицы нарезаем четвертькольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Кстати, можно использовать и другие овощи, к примеру зеленый горошек, кабачок либо же брокколи.
    2. Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, ничем ее не смазываем, сразу же отправляем туда стручковую фасоль. Накрываем крышкой, готовим, пока фасоль не разморозится.
    3. Далее добавляем лук и сладкий перец. Постоянно помешивая, обжариваем несколько минут. Далее добавляем примерно полстакана горячей воды, накрываем крышкой, тушим еще 5–7 минут.
    4. Яйца вбиваем в миску, немного перемешиваем венчиком. Также не забываем слегка их посолить и поперчить.
    5. Когда из овощей испарится лишняя жидкость, добавляем к ним яйца. Постоянно помешивая, обжариваем еще 2–3 минуты.

    Фунчоза с овощами и курицей в соевом соусе

    Очень вкусный низкокалорийный ужин, в котором много овощей, пряная курица и совсем немного фунчозы. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не на диете, так что блюдо можно смело готовить на ужин для всей семьи.

    КБЖУ на 100 г: 114/13/1/14.

    Ингредиенты:

    • Филе куриной грудки – 550 г.
    • Фунчоза – 140 г.
    • Болгарский перец – 1 шт.
    • Морковь – 1 шт.
    • Репчатый лук – 1 шт.
    • Соевый соус – 4 ст. л.
    • Специи по вкусу.
    • Растительное масло – 1 ч. л.

    Приготовление:

    1. Филе куриной грудки режем кубиком, добавляем к ней смесь молотых перцев, сухой чеснок, прованские травы. Обжариваем на оливковом масле в течение 8­–9 минут. Если у вас хорошая антипригарная сковорода, можно вовсе обойтись без масла.
    2. Тем временем в произвольной последовательности измельчаем овощи.
    3. К мясу птицы добавляем лук, морковь. Готовим под крышкой на среднем огне в течение 7–10 минут. Далее идут сладкий перец, соевый соус, тушим еще 5 минут.
    4. Фунчозу готовим согласно инструкции, указанной на упаковке. Обычно она готовится двумя способами: заливается крутым кипятком на 5 минут или отваривается 2–3 минуты в кипящей воде.
    5. Как только курица с овощами и лапша будут готовы, соединяем их в сковороде, хорошо перемешиваем между собой. Для подачи посыпаем блюдо семенами кунжута.

    Индейка с грибами в сливочном соусе

    Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

    КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

    Ингредиенты:

    • Шампиньоны – 400 г.
    • Филе индейки – 750 г.
    • Сливки 10 % – 200 мл.
    • Луковица – 1 шт.
    • Соль, перец.

    Приготовление:

    1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
    2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
    3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
    4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
    5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

    Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

    Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

    КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

    Ингредиенты:

    • Кабачки – 3 шт.
    • Куриное филе – 600 г.
    • Чеснок – 2 зубчика.
    • Соевый соус.
    • Итальянские травы.

    Приготовление:

    1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
    2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
    3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
    4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
    5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

    Киш с лососем и брокколи на творожном тесте

    Диетический киш, он же открытый пирог, с начинкой из красной рыбы, брокколи в заливке на основе молока и яиц. Пирог получается очень вкусный, нежный, но в то же время с хрустящей корочкой. Беспроигрышный вариант сытного ужина, от которого вы точно не поправитесь.

    КБЖУ на 100 г: 150/14/4/7.

    Ингредиенты:

    • Творог – 200 г.
    • Кукурузная мука – 50 г.
    • Рисовая мука – 50 г.
    • Яйца – 2 шт.
    • Оливковое масло – 1 ч. л.

    Начинка:

    • Яйца – 2 шт.
    • Брокколи – 100 г.
    • Красная рыба – 350 г.
    • Молоко – 70 мл.
    • Соль, специи.

    Приготовление:

    1. Сначала приготовим тесто. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем творог. Тщательно все перетираем вилкой. Далее добавляем два вида муки, оливковое масло и вымешиваем тесто.
    2. Влажными руками выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Кстати, форма у меня силиконовая, диаметром 25 см. Аккуратно формируем дно, бортики и прокалываем тесто вилкой. Выпекаем основу в духовке 15 минут, температура 180 градусов.
    3. Затем поверх основы выкладываем кусочки красной слабосоленой рыбы и брокколи.
    4. Для заливки в миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец по вкусу. Заливаем пирог заливкой.
    5. Возвращаем форму в духовку еще на 15–20 минут. Готовый пирог нарезаем на порционные кусочки, подаем в теплом виде.

    Рыба, запеченная с овощами в духовке

    Сытная и очень полезная запеченная рыба с овощами в фольге в духовке. Для этого рецепта я взял морского окуня, но можно взять другую менее жирную рыбу, например хека или минтая. Белая рыба практически не содержит жиров, сбалансирована по аминокислотам, а благодаря мягким волокнам легко усваивается.

    КБЖУ на порцию: 254/35/7/9.

    Ингредиенты:

    • Морской окунь – 250 г.
    • Брокколи – 150 г.
    • Брюссельская капуста – 80 г.
    • Морковь – 1 шт.
    • Помидор – 1 шт.
    • Оливковое масло – ½ ст. л.
    • Соль, специи.

    Приготовление:

    1. Брокколи разрезаем на небольшие соцветия. Морковь и помидор нарезаем небольшими кусочками. Брюссельскую капусту разрезаем пополам. Вообще, овощи можно взять любые, которые больше нравятся.
    2. Овощи слегка подсаливаем, добавляем любимые специи для овощей. Добавляем немного оливкового масла, все хорошо размешиваем. Не бойтесь использовать растительное масло, в небольшом количестве оно не навредит.
    3. Кусочек морского окуня обваливаем специями. Я взял копченую парику, приправу для рыбы и немного соли, чтобы рыба не была слишком пресной.
    4. Рыбу выкладываем в форму, застеленную фольгой, а вокруг нее распределяем подготовленные овощи. Сверху все накрываем еще одним слоем фольги.
    5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем блюдо запекаться в таком виде на 20 минут. Затем снимаем верхний слой фольги, запекаем еще 10–15 минут.

    Белковый торт с куриной грудкой и творогом

    Несладкий, очень сочный закусочный торт из яичных блинов с начинкой из куриной грудки и творога – идеальный вариант белкового ужина. Блюдо очень сытное и надолго утоляет чувство голода, советую попробовать.

    КБЖУ на 100 г: 105/14/4/1.

    Ингредиенты:

    • Вареное куриное филе – 200 г.
    • Яйца – 6 шт.
    • Творог 1 % – 200 г.
    • Йогурт натуральный – 3 ст. л.
    • Пучок укропа.
    • Помидор – 1 шт.
    • Листья салата.
    • Соль, перец.

    Приготовление:

    1. Небольшими кубиками нарезаем вареное филе куриной грудки. Вместо курицы можно также использовать грудку индейки.
    2. Займемся яичными блинами. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем нарезанный укроп, соль и все хорошенько перемешиваем.
    3. Выливаем яичную смесь на сковороду порционно, обжариваем блины с двух сторон. Из этого количества ингредиентов у меня получилось четыре блинчика.
    4. Отдельно смешиваем творог с йогуртом, добавляем немного соли, перемешиваем.
    5. Займемся сборкой торта. На блинчик намазываем творожную массу, затем выкладываем грудку, дальше тонко нарезанные помидоры, лист салата, а сверху еще один блин. Далее повторяем те же шаги. Убираем торт пропитаться в холодильник на 3–4 часа.

    Салат с овощами, индейкой и яичными блинчиками

    Очень легкий, простой в приготовлении салат. В нем много белка, по минимуму жиров и углеводов, поэтому он хорошо подходит на вечер для худеющих. Хорошей заменой индейки в этом рецепте могут стать креветки, ведь морепродукты — это просто находка для всех, кто заботится о фигуре.

    КБЖУ на 100 г: 75/11/2/2.

    Ингредиенты:

    • Филе индейки – 250 г.
    • Пекинская капуста.
    • Огурцы – 2 шт.
    • Яйца – 2 шт.
    • Йогурт – 70 мл.
    • Лимонный сок.
    • Соль, специи.

    Приготовление:

    1. Нарезаем пекинскую капусту, режем брусочками огурец. Также на кубики нарезаем вареную грудку индейки. Можно взять куриную, но индейка – сочнее.
    2. В миску вбиваем яйца, солим, добавляем специи по вкусу. Из этой смеси готовим яичные блинчики. Остывшие блины сворачиваем в рулетик, нарезаем их на тонкие полоски.
    3. Соединяем подготовленные ингредиенты в салатнике. Солим, перчим, добавляем йогурт и немного лимонного сока.
    4. Хорошо все перемешиваем, вкусный белковый салатик готов.

    Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

    Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

    КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 500 г.
    • Пекинская капуста – 380 г.
    • Соль, специи.

    Соус:

    • Кокосовое молоко – 150 мл.
    • Лимонный сок – 1 ст. л.
    • Репчатый лук – 1 шт.
    • Чеснок – 2 зубчика.
    • Арахис – 40 г.

    Приготовление:

    1. Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
    2. С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
    3. Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
    4. Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
    5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

    Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

    Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

    КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 500 г.
    • Вареный булгур – 100 г.
    • Репчатый лук – 100 г.
    • Сметана – 1 ст. л.
    • Томатная паста – 2 ст. л.
    • Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
    • Вода – 250 мл.

    Приготовление:

    1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
    2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
    3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
    4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
    5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

    Диетическая запеканка из овощей и курицы

    Полезный низкоуглеводный ужин, который хорошо утолит чувство голода и поможет сохранить стройную фигуру. Запеканка готовится из сезонных овощей с белым мясом птицы.

    КБЖУ на 100 г: 77/10/2/2.

    Ингредиенты:

    • Куриное филе – 500 г.
    • Крупный помидор – 1 шт.
    • Кабачки – 300 г.
    • Сладкий перец – 2 шт.
    • Зеленый лук.
    • Яйца – 2 шт.
    • Сметана 15 % – 2 ст. л.
    • Молоко – 50 мл.
    • Сыр – 30 г.
    • Соль, специи.

    Приготовление:

    1. Помидор, кабачок, сладкий перец нарезаем небольшими кубиками. Также сюда отлично подойдет цветная капуста, морковь, кукуруза, цукини. Измельчаем пучок зеленого лука.
    2. Филе куриной грудки нарезаем кусочками. Также для этого рецепта хорошо подойдет филе белой рыбы.
    3. Подготовленную нарезку соединяем между собой. Добавляем соль, сухой чеснок, немного приправы карри. Все хорошо перемешиваем, выкладываем в форму.
    4. Для заливки соединяем яйца, нежирную сметану, молоко, щепотку соли. Заливаем овощи с мясом заливкой.
    5. Форму убираем в духовку, разогретую до 190 градусов на 40–45 минут. За 10 минут до готовности, запеканку посыпаем небольшим количеством тертого сыра.

    Видео рецепты диетических ужинов для худеющих

    Надеюсь, подборка вам понравились, если это так, добавляйте страницу в закладки и делайте репосты в социальные сети, чтобы не потерять рецепты. Приятного вам аппетита.

    Tex Mex Курица и кабачки {Low Carb}

    Один противень Рецепт мексиканской курицы и цуккини с черной фасолью, кукурузой, помидорами и плавленым сыром. Низкоуглеводный и здоровый 30-минутный ужин.

    Другие наши любимые легкие сковороды включают курицу Капрезе и цуккини, а также фарш из индейки и цукини с низким содержанием углеводов с соусом песто.

    Мексиканские кабачки и курица

    Эта курица Tex Mex и цукини — вариация моей запеканки из киноа из черной фасоли с добавлением курицы для повышения уровня протеина и киноа, замененной цукини.Все готовится за 30 минут прямо на одной сковороде.

    Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

    ПРИКОЛИ ЭТО!

    Нежная куриная грудка, мягкие черные бобы, сладкая кукуруза и кабачки, которые добавляются в самом конце для сохранения хрусткости. Всякий раз, когда я готовлю мексиканскую еду, подобную этому рецепту тостада, белый куриный перец чили в Instant Pot или рыбные тако, я знаю, что за обеденным столом будет тихо на все 100%.

    Нужна дополнительная помощь в планировании еды? Ознакомьтесь с планами здорового питания iFOODreal.

    Эти мексиканские кабачки и курица были восхитительны! Курица и кабачки готовятся с нарезанными кубиками помидорами, тмином, приправой для тако, посыпаны сыром и свежей зеленью. Я добавил только чашку тертого органического сыра Колби Джек и несколько горстей кинзы и зеленого лука. Свежие травы — отличный способ добавить аромат любому блюду без лишних калорий.

    Наслаждайтесь! Также не забудьте попробовать мои куриные кабачки с чесночной кукурузой и запеканку из кабачков. Или любой из этих простых рецептов цуккини полезен и вкусен.

    Почему этот рецепт работает?

    • Полезные ингредиенты , например, много овощей — кабачки, болгарский перец, кукуруза, помидоры и нежирная куриная грудка делают этот рецепт ужина на сковороде с низким содержанием углеводов. Также без глютена и с высоким содержанием клетчатки!
    • Легко приготовить , все, что вам нужно сделать, это нарезать!
    • Идеально подходит для большой группы , так как этот рецепт дает много. Или отлично подходит для остатков!
    • Одобрены самые разборчивые едоки, даже дети не жалуются.
    • Идеально подходит для использования в продуктах , особенно в период с июля по август, когда местные продукты в изобилии. Если у вас есть сад или вы немного сошли с ума (как я) на фермерском рынке, этот рецепт идеален.

    Ингредиенты для рецепта куриных кабачков

    • Цыпленок : Вы можете использовать сырые куриные грудки, бедра и даже грудки без костей и кожи.
    • Кабачки: Зеленые или желтые кабачки. Также отлично подойдет сквош или чайот!
    • Болгарский перец: Цвет можно любой.Я люблю добавлять 1 зеленый болгарский перец для немного горького вкуса, но это личное предпочтение. Только сладкие будут отличными! Вы также можете полностью отказаться от сладкого перца.
    • Кукуруза: Замороженная (не нужно оттаивать), свежая (срезанная и сырая) или консервированная (осушенная) кукуруза.
    • Черная фасоль: Консервированная и высушенная черная фасоль с низким содержанием натрия. Также вы можете использовать домашнюю фасоль, например черную фасоль, приготовленную в Instant Pot.
    • Помидоры, нарезанные кубиками: Из банки с низким содержанием натрия или без добавления соли.Жареные на огне помидоры или их часть или Rotel тоже подойдут!
    • Лук, чеснок и кинза: Лучше всего свежие овощи и зелень, потому что они придают больше вкуса при минимальном количестве калорий. Если вы не являетесь поклонником кинзы, откажитесь от нее и используйте зеленый лук или замените его петрушкой.
    • Приправы: Тмин, приправы тако с низким содержанием натрия, соль и перец.
    • Сыр: Я использую Колби Джек, также известный как мраморный сыр. Текс-мекс, белый или желтый сыр чеддер тоже подойдут.
    • Лайм: Прекрасно завершает все вкусовые качества готового блюда.

    Если ваши консервы не содержат мало натрия, просто добавьте 1/4 чайной ложки соли во время приготовления, а затем добавьте еще немного по вкусу.

    Как приготовить курицу и цуккини Tex Mex

    • Разогрейте большую глубокую сковороду на слабом — среднем огне и перемешайте масло, чтобы оно покрылось. Добавьте лук, чеснок и болгарский перец; обжаривать в течение 3 минут, периодически помешивая.
    • Отодвиньте овощи в сторону сковороды и добавьте курицу.Посыпать 1 ч. Л. Тмина, солью и черным перцем. Варить около 5 минут, периодически помешивая.

    Убедитесь, что сторона сковороды с курицей и специями находится на прямом огне. И не вегетарианскую — они уже приготовлены.

    • Добавьте кукурузу, фасоль, помидоры, цукини, приправу для тако и оставшийся тмин. Перемешать, накрыть крышкой и варить на слабом-среднем уровне 10 минут.

    Очень важно не пережарить кабачки. Может показаться соблазнительным приготовить, пока он не станет мягким, но просто готовьте 10 минут и выключите огонь, пока кабачки все еще выглядят твердыми.

    • Посыпать сыром, накрыть крышкой и варить несколько минут или пока сыр не растает. Сверху посыпьте зеленым луком и кинзой. Подавать в горячем виде, отдельно или с коричневым рисом или киноа.

    Измельченный в домашних условиях сыр плавится лучше, чем купленный в магазине, поскольку он не содержит агентов, препятствующих слеживанию, таких как целлюлоза. Вот что я использую.

    Лучшие советы для достижения наилучших результатов

    • Не переваривать кабачки : Следуйте рецепту куриных кабачков и не готовьте, пока кабачки не станут мягкими и готовыми.
    • Срезанные садовые кабачки меньшего размера: Садовые кабачки часто бывают гигантскими. Просто нарежьте их кубиками, а не четвертинками.
    • Готовьте садовые кабачки меньше времени: Очень большие кабачки, выращенные на фермерском рынке или выращенные в домашних условиях, более пористые, и их нужно готовить в течение более короткого времени, чтобы избежать сырых овощей.
    • Не сливать томаты, нарезанные кубиками : Его соки придают соусу аромат и консистенцию. Прямо как этот украинский борщ или сытный овощной суп.
    • Добавляйте меньше соли: Если консервированные черные бобы и нарезанные кубиками помидоры, которые у вас есть, содержат натрий, а не «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли», не забудьте начать готовить с меньшим количеством соли, чтобы не было слишком соленого блюда.
    • Используйте очень большую сковороду : по этому рецепту текс-мекс получается много, а не переполненная сковорода — более твердые кабачки. Я использовал 14-дюймовую зеленую сковороду, вы также можете использовать 12-дюймовую сковороду с очень высокими стенками, высотой около 2-3 дюймов.
    • Хорошие кухонные инструменты — ключ к успеху: Это блюдо легко достается, так как требует лишь быстрого измельчения.Наличие острого ножа и прочной разделочной доски очень помогает быстро измельчить.

    Дополнительные надстройки и варианты рецептов

    • Говяжий фарш: Замените постный говяжий фарш или даже свинину вместо куриного. Просто готовьте, пока они не разделятся и не пропарятся. При желании можно слить жир.
    • Для разогрева: Добавьте по вкусу измельченный и не очищенный от семян перец халапеньо.
    • V8: Если у вас есть V8 под рукой, не стесняйтесь добавлять немного вместо нарезанных кубиками помидоров или для дополнительного соуса.Один из советов читателя.
    • Свежие помидоры: Вы можете использовать свежие помидоры вместо консервированных. Вот что я делаю с курицей Капрезе и цукини. После приготовления перца и курицы, но перед добавлением кабачков, нарежьте их и обжарьте в течение 3-4 минут.
    • Банка зеленого чили, нарезанного кубиками: Придаст мексиканскому блюду приятный вкус.
    • Сделайте это вегетарианским: Просто исключите курицу или используйте постные крошки. Никаких других изменений рецепта не требуется.

    Часто задаваемые вопросы

    Почему курица и цуккини слишком водянистые?

    Если у вас в сковороде много лишней жидкости, скорее всего, вы переварили кабачки. Этот овощ на 95% состоит из воды, и чем дольше вы варите тыкву, тем больше воды она выделяет.

    Могу ли я использовать вареную курицу?

    Да, подойдет любой остаток приготовленной курицы — просто готовьте ее несколько минут, пока она не прогреется. Черт возьми, если вы забыли разморозить курицу, вы также можете приготовить замороженную куриную грудку в Instant Pot, одновременно приготовить этот рецепт куриной сковороды с низким содержанием углеводов и затем добавить измельченную курицу.Так просто! Я не могу сказать вам, сколько раз рецепты Instant Pot спасли ужин в нашем доме, особенно когда настала очередь моего мужа готовить.

    Можно ли заморозить?

    Я не рекомендую замораживать приготовленные блюда из кабачков, потому что их нежная текстура плохо выдерживает это. После размораживания и повторного нагрева дополнительного количества воды будет слишком много для получения приятного и привлекательного блюда.

    Можно ли исключить помидоры?

    Если у вас аллергия на помидоры или по другой причине, вы можете заменить помидоры 1/2 стакана любого бульона с низким содержанием натрия и при необходимости добавить еще по вкусу.Также подойдет нарезанный маринованный жареный красный перец.

    Чем подавать?

    Вы можете подать эту мексиканскую курицу и цуккини как есть — это то, что мы обычно делаем. Или в качестве гарнира после того, как сыр расплавился, можно добавить сметану, кинзу и маслины. Сверху выложите измельченные чипсы из тортильи.

    Используется в качестве начинки в обертках с низким содержанием углеводов, украшенных ломтиками авокадо.

    Как хранить и разогревать остатки

    Храните остатки в герметичном контейнере на срок до 3-4 дней.

    Я не рекомендую замораживать это блюдо Tex Mex. Цуккини превратятся в сплошную кашу после разморозки. Опять же, это из-за 95% содержания воды.

    Чтобы разогреть, варите на слабом огне в сковороде под крышкой 5 минут. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, вам не понадобится вода или масло для разогрева курицы и кабачков, помешивая, так как кабачки снова будут выделять воду.

    Рецепт приготовления курицы и кабачков заранее

    Вы определенно можете приготовить ингредиенты заранее, что отлично подходит для напряженных будних вечеров, когда вы хотите питаться здоровой.Особенно с работой, детьми и спортом. Нарежьте овощи и поставьте в холодильник накрытыми до 2 дней. Также нарежьте курицу и поставьте в холодильник отдельно на 2 дня. А также сыр можно заранее натереть на терке. Можно даже отмерить специи и хранить в небольшой миске в кладовой.

    Еще рецепты здорового ужина

    РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

    • 1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных на кусочки размером 1 дюйм
    • 2 больших нарезанных кубиками цуккини
    • 2 нарезанных средних болгарских перца
    • 1 мелко нарезанный средний лук
    • 3 измельченных больших зубчика чеснока
    • 1 чашка замороженной или свежей кукурузы
    • 1 столовая ложка масла для жарки
    • Банка 14 унций черных бобов с низким содержанием натрия, осушенные и промытые
    • Банка 14 унций с низким содержанием натрия, нарезанные кубиками помидоры, не осушенные
    • 1 чайная ложка магазинной или домашней приправы для тако
    • 1 столовая ложка тмина, разделенная на части
    • 1 чайная ложка соли
    • Черный молотый перец по вкусу
    • 1 чашка тертого сыра Tex Mex или Colby Jack
    • 1/2 стакана нарезанного зеленого лука
    • 1/2 стакана нарезанной кинзы
    • Разогрейте большую (12 дюймов) глубокую сковороду на слабом — среднем огне и перемешайте масло, чтобы оно покрылось.Добавьте лук, чеснок и болгарский перец; обжаривать в течение 3 минут, периодически помешивая.
    • Отодвиньте овощи в сторону сковороды и добавьте курицу. Посыпать 1 ч. Л. Тмина, солью и черным перцем. Варить около 5 минут, периодически помешивая.

    • Добавьте кукурузу, фасоль, помидоры, цукини, приправу для тако и оставшийся тмин. Перемешать, накрыть крышкой и варить на слабом-среднем уровне 10 минут.

    • Посыпать сыром, накрыть крышкой и варить несколько минут или пока сыр не растает.Сверху посыпьте зеленым луком и кинзой.

    • Подавать в горячем виде, отдельно или с коричневым рисом или киноа. Или в качестве гарнира после того, как сыр расплавился, можно добавить сметану, кинзу и маслины. Сверху выложите измельченные чипсы из тортильи. Используйте в качестве начинки для оберток с низким содержанием углеводов, украшенных ломтиками авокадо.
    Хранение: Охлаждайте под навесом на срок до 3-4 дней. Не мерзни.
    Для разогрева: Варить на медленном огне в сковороде под крышкой 5 минут. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, вам не понадобится вода или масло для разогрева блюда, так как кабачки снова будут выделять воду.
    • Не переваривать кабачки : Следуйте рецепту и не готовьте, пока кабачки не станут мягкими и готовыми.
    • Срезанные садовые кабачки меньшего размера: Садовые кабачки часто бывают гигантскими. Просто нарежьте их кубиками, а не четвертинками.
    • Готовьте садовые кабачки меньше времени: Очень большие кабачки, выращенные на фермерском рынке или выращенные в домашних условиях, более мягкие, и их нужно готовить в течение более короткого времени, чтобы избежать сырых овощей.
    • Не сливать томаты, нарезанные кубиками. : Его соки придают соусу аромат и насыщенность.Прямо как этот украинский борщ или сытный овощной суп.
    • Добавляйте меньше соли: Если консервированная черная фасоль и нарезанные кубиками помидоры, которые у вас есть, содержат натрий, а не «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли», не забудьте начать готовить с меньшим количеством соли, чтобы не было слишком соленого блюда.
    • Используйте очень большую сковороду : по этому рецепту получается много, а не переполненная сковорода дает более твердые кабачки. Я использовал 14-дюймовую зеленую сковороду, вы также можете использовать 12-дюймовую сковороду с очень высокими стенками, высотой около 2-3 дюймов.
    • Хорошие кухонные инструменты — ключ к успеху: Это блюдо легко достается, так как требует лишь быстрого измельчения. Наличие острого ножа и прочной разделочной доски очень помогает быстро измельчить.
    Рецепт обновлен в июне 2021 г. Дополнительные ответы на часто задаваемые вопросы см. В публикации рецептов.

    Порция: 1,75 чашки | Калории: 323 ккал | Углеводы: 19 г | Белок: 25 г | Жиры: 11 г | Насыщенные жиры: 7 г | Холестерин: 68 мг | Натрий: 699 мг | Калий: 689 мг | Клетчатка: 5 г | Сахар: 7 г | Витамин А: 1837 МЕ | Витамин C: 68 мг | Кальций: 175 мг | Железо: 2 мг

    Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную сеть, является нарушением закона. Информация о питании предоставлена ​​только для информационных целей и является наиболее достоверной.

    13 лучших рецептов вегетарианских ужинов | 13 простых рецептов ужинов

    13 лучших рецептов вегетарианских ужинов : Теперь, независимо от того, полностью ли вы перешли на вегетарианство или просто хотите смешать, наша коллекция рецептов ужина усложнит вам задачу не отказываться от мяса всю неделю. Мы предлагаем вам 13 лучших рецептов вегетарианских ужинов, включая идеи для быстрого ужина в будние дни и суперзвезд на выходных.Если вы сомневаетесь во время ужина, мы предложим вам несколько восхитительных способов включить в свой рацион белки, кальций и другие питательные вещества, а также блестящие уловки, которые выведут вегетарианскую кухню на совершенно новый уровень. Избавьтесь от давнего заблуждения о том, что вегетарианская еда — это скучно, и позвольте нам отправиться в увлекательное путешествие, которое обязательно удовлетворит ваши взыскательные вкусы. К счастью для вас, экологизация действительно экономит время, поскольку овощи готовятся быстрее, чем мясо. (Вегетарианцы 1: Невегетарианцы 0).


    Хотите знать, как включить в свой рацион основные питательные вещества? Вот вам помощь:


    1. Постройте сбалансированное питание

    Комбинируйте белок и клетчатку во время ужина, так как это поможет вам дольше чувствовать сытость. Добавьте в еду немного лимонного сока или ломтиков апельсина, чтобы увеличить потребление витамина С. Поскольку вы откажетесь от лосося, ежедневно потребляйте семена льна и грецкие орехи, которые содержат жирные кислоты омега-3.


    2. Белковая диета

    Это правда, ничто так не содержит белка, как мясо.Но если вы вегетарианец — употребляйте богатые белком ингредиенты, такие как соя, стручковая фасоль, цельнозерновые, семена и орехи.


    3. Поднимите этот удар умами

    Включите в свой рацион спаржу, помидоры, морские водоросли, сою, тофу, кукурузу и лук, поскольку они являются хорошей заменой умами (и просто восхитительны).

    4. Без ума от кальция и железа

    Знаете ли вы: рекомендуемое потребление железа для вегетарианцев в 1,8 раза больше, чем для невегетарианцев? А семена, бобовые, сухофрукты богаты железом; бок-чой, брокколи, капуста и тофу — действительно хорошие источники кальция.

    (Читайте также: 10 вегетарианских рецептов, которые заставят вас хотеть большего)

    Изображение предоставлено — iStock


    5 хитростей для вегетарианской кулинарии | Советы и уловки


    Каждый повар должен знать советы, как готовить постные блюда, которые действительно удовлетворят его. Так что, даже если вы развлекаете смешанную толпу вегетарианцев и невегетарианцев, вы можете порадовать их всех этими простыми приемами, которые обязательно понравятся.Пусть свежие сезонные продукты вдохновят ваше меню, используйте свежие огородные овощи, полные аромата, и добавьте немного сыра или слегка обжарьте в оливковом масле, чтобы ваше блюдо получилось красиво.

    1. Сыр Пожалуйста: Признайтесь — секретный ингредиент всегда — сыр. Придайте повседневной еде немного сырного вкуса и полностью преобразите блюдо, сделав его таким вкусным.

    2. Пик чеснока : чем мельче нарезан чеснок, тем больше он впитывается в ваше блюдо.

    3. Мясная зелень: Выбирайте овощи, такие как картофель, грибы, баклажаны, свекла, кабачки, особенно если вы готовите для невегетарианцев, и сочетайте их со шпинатом и болгарским перцем.

    4. Some Like It Hot: Держите свои кухонные шкафы хорошо заполненными хлопьями чили, соусом пири-пири, немного шрирача или кайенским перцем, чтобы увеличить долю специй в ваших блюдах.

    5. Играйте с ароматизаторами: Разбудите свой вкус, сочетая ароматы и текстуры, например подайте сливочное ризотто с хрустящей спаржей и жевательными грибами шиитаке.

    (Также читайте: 11 лучших овощных рецептов на хинди | Индийские вегетарианские рецепты на хинди)

    Изображение предоставлено — iStock


    13 Аппетитные вегетарианские рецепты в домашних условиях 9325 1. Makhni Paneer Biryani

    Этот аппетитный Makhni Paneer Biryani, покрытый слоями риса и залитый сливочной подливкой, станет вашим новым любимцем. Рецепт, который понравится как вегетарианцам, так и любителям мяса!

    (Также читайте: 5 причин, почему вегетарианство может помочь вам прожить более долгую жизнь)

    Рецепты вегетарианского ужина: этот кремообразный вегетарианский рецепт бирьяни просто необходимо попробовать.Изображение предоставлено — iStock


    2. Желтое острое карри с овощами

    Произведите неизгладимое впечатление на ваших гостей этим амброзийным тайским желтым карри, приправленным галангалом и лимонной травой. Добавьте брокколи, морковь, баклажаны, и вы даже не узнаете, чего не хватает!

    (Также читайте: Тайское красное или зеленое карри? Все, что вам нужно знать об этих двух перед заказом)

    Рецепты вегетарианских обедов. Произведите неизгладимое впечатление на ваших гостей этим амброзийным тайским желтым карри.Изображение предоставлено — iStock


    3. Масала Бхинди

    Попадите в рай для гурманов в мгновение ока с этим быстрым и легким рецептом масала бхинди. Такой острый, такой восхитительный — вы обязательно захотите приготовить это сегодня вечером. Просто соедините это с горячими паратхами, и все будет хорошо.

    Рецепты вегетарианского ужина: Этот острый и вкусный рецепт заставит вас захотеть большего . Изображение предоставлено — iStock


    4.Pommes Gratin

    Насыщенный сливками и приправленный тимьяном, наш насыщенный картофельный гратен обязательно понравится любому вкусу. Сыр чеддер придает этому декадентскому блюду дополнительную сливочность и легкий сырный привкус.

    Изображение предоставлено — iStock


    5. Вегетарианские буррито

    Пропустите обычные блюда и приготовьте сегодня вечером наши восхитительные мексиканские буррито. С фасолью и творожной смесью, просто подавайте лепешки с сальсой и готово.Настолько интересно и вкусно, что в семье даже не догадываются, что они здоровы!

    Изображение предоставлено — iStock


    6. Вегетарианская Наргизи Кофта

    Жареный золотой и просто восхитительный, украсить этот великолепный рецепт своим любимым карри или просто есть как есть. Этот рецепт — шоу-похититель!

    Изображение предоставлено — iStock


    7. Penne A La Vodka


    Благодаря своему неотразимому вкусу и водке, это сливочное блюдо из макарон будет радовать всех за столом снова и снова.Вкусно, утешительно и совершенно божественно!

    Изображение предоставлено — iStock


    8. Дум Панир Кали Мирч

    Этот панир, приготовленный на думу, восхитителен! Если вы подпрыгиваете на низкокалорийной основе, вы даже можете исключить крем и не испытывать чувства вины. Это амброзийное карри, приправленное черным перцем, обязательно понравится всем за обеденным столом, а не только вегетарианцам.

    Изображение предоставлено — iStock


    9.Вегетарианец Хоу Суэй

    Украсьте это блюдо из одного горшка жареным чесноком, луком, арахисом — все готово! А с щедрым отжимом лайма у вас будет этот кокосово-бирманский деликатес, изобилующий аутентичными ароматами в кратчайшие сроки.

    Изображение предоставлено — iStock


    10. Матар Ка Дулма


    Сытный вегетарианский рецепт, который понравится даже мясоедам, зеленый горошек, приправленный специями и наполненный масалами. Умм, ням!

    Изображение предоставлено — iStock

    11.Satrangi Biryani

    Думаете о том, как мясное лакомство может быть таким же вкусным в вегетарианском аватаре? Вы попали в нужное место. Питательная и полезная еда, наполненная свеклой, кабачками, морковью, болгарским перцем, французской фасолью, мятой и множеством ароматных специй, — это удовольствие для души. Этот бирьяни готовится медленно в глиняном горшочке, благодаря которому рис пропитывается всеми ароматами овощей и специй.

    12. Дал Махани

    Должна быть причина, по которой дал махани — один из самых популярных предметов в каждом вегетарианском ресторане.Сливочное и нежное наслаждение никогда не перестает впечатлять. По этому рецепту вы сможете идеально приготовить блюдо в собственном доме. Этот звездный рецепт, приготовленный с использованием всех качеств черного урад дал, тающих сердце масал и множества сливок, стоит попробовать.

    Рецепты вегетарианских обедов: Даль Макахани — это нежное и нежное наслаждение, которое никогда не перестает впечатлять. Изображение предоставлено — iStock

    13. Сингхад Ки Кадхи

    Успокаивающее карри — любимое блюдо врата.Легко готовить и невероятно восхитительно, с добавлением красного перца чили и листьев карри. Пакоды сделаны из водяного каштана (сингхадэ ка аата) и сендха намака, вы можете объединить кадхи с самак чавал для полезного опыта.

    Наши 13 лучших рецептов вегетарианских обедов обязательно поразят вас, от бирьяни до Хоу Суэй. Эти блюда заставят вас упасть в обморок и созданы для того, чтобы дополнить вашу суматошную жизнь.

    23 идеи здорового ужина, которые диетологи готовят на самом деле

    Придумывать простые, быстрые и полезные идеи для ужина могут быть забавной задачей для одних и ужасной задачей для других.Если вы попадаете в последнюю категорию, знайте, что вы не одиноки. Хотя многие предпочитают здоровые обеды, на которые они опираются, употребление одной и той же пищи изо дня в день может очень быстро состариться.

    Вместо того, чтобы готовить ужин на вынос или разогревать полезный замороженный ужин, попробуйте одно из этих диетических блюд, рекомендованных диетологами. Ниже приведены 24 идеи здорового ужина, рекомендованные диетологами, потому что в наши дни мы все можем использовать немного вдохновения на кухне.

    Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

    Shutterstock

    «Мне нравится все, что вы можете собрать в одной миске, — это легко, быстро, полезно и вкусно. Начните с цельного зерна, например фарро или киноа, добавьте немного темной зелени, например шпината, и хотя бы чашку овощей (жареных, приготовленных на гриле. , или сырой), а затем протеин на ваш выбор (наши любимые бобы, рыба или тофу). В завершение добавьте вкусный соус и несколько забавных добавок, таких как авокадо, орехи или сухофрукты. Смешивать разные вкусы — это весело, и вы можно использовать эту формулу практически для любой кухни! » — Сара Анзловар, MS, RDN, LDN , зарегистрированный диетолог и владелица Sarah Gold Nutrition.

    СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    «Покупка жареной курицы в магазине — это ответ на ваши молитвы, когда вам нужно быстро приготовить здоровый обед на столе! Все, что вам остается сделать, когда вы вернетесь домой, — это нагреться и подать любимый овощ и / или листовой зеленый салат — это основное блюдо, богатое питательными веществами и белком ». — Барбара Барон, RDN , зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, специализирующийся на семейных обедах

    Shutterstock

    «Приготовьте вегетарианский омлет или просто взбейте несколько яиц с вашими любимыми овощами.Подавайте с блинами или вафлями — идеально сбалансированное блюдо с 3 из пяти групп блюд на вашей тарелке! »- Barron

    Shutterstock

    «Добавьте азиатский вкус в вечер пасты, бросив коробку вареной цельнозерновой пасты с вашим любимым жареным белком (курица, свиная вырезка, нежирная говядина или креветки), овощами и бутилированным соусом терияки с низким содержанием натрия. Вы можно использовать различные свежие овощи, приготовленные на сковороде с белком, или же использовать замороженную смесь для жарки на пару, чтобы сэкономить время.Используя эту простую формулу и заменяя различные белки, соусы и овощи… вы можете наслаждаться новым вечером жареной пасты каждую неделю! »- Бет Старк, RDN, LDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, разработчик рецептов и консультант по кулинарному питанию Базируется в Пенсильвании. Говоря о замороженных продуктах, просто убедитесь, что вы избегаете этих 12 замороженных ужинов, которые всегда нужно оставлять на полках продуктовых магазинов. @ eaterscollective / Unsplash

    «Для разнообразия откажитесь от красного соуса и украсьте приготовленные цельнозерновые макароны с песто из базилика в банках, разноцветные виноградные помидоры, банку высушенных и промытых бобов каннеллини, стружку сыра Пармезан и немного свежий лимонный сок.Поскольку это блюдо, приготовленное из растений, весь ужин готовится в кратчайшие сроки, и самое большое усилие, которое вы должны приложить для приготовления, — это кипячение воды », — Старк

    Shutterstock

    «Они идеальны, потому что содержат растительный белок, клетчатку и ароматизаторы. В среднем американцы получают только 50% от своего ежедневного потребления клетчатки». (Связано: 9 предупреждающих знаков, что вы не едите достаточно клетчатки)

    «Клетчатка играет ключевую роль в здоровье сердца и пищеварения. Один простой способ увеличить количество клетчатки без использования добавок — это использовать хлопья Fiber One в качестве секретного ингредиента в моем рецепте фактора хруста вместо жареной лапши.В стакана хлопьев Fiber one содержится 18 граммов клетчатки.

    Для рецепта просто обжарьте лук, имбирь, чеснок, покрошенный тофу с приправами. Подавайте его с салатом и обильно посыпав хлопьями Fiber one. Это быстрое и легкое блюдо, которое понравится всем в семье. Я люблю подавать смесь тофу в большой миске с тарелкой листьев салата, мисками хлопьев Fiber one и соевым / чили соусом для дополнительного аромата. Таким образом, каждый сможет наполнить свои бинты по своему усмотрению и насладиться трапезой в семейном стиле.Завершить трапезу можно с супом и свежими фруктами на десерт ». — Вандана Шет, RDN, CDCES, FAND , зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса и автор книги My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes

    Shutterstock

    «Хотя это блюдо готовится примерно 45 минут, на приготовление уходит меньше десяти. Смешайте куриные бедра без кожи, очищенные и нарезанные кубиками корнеплоды, такие как картофель, морковь, лук и пастернак, в форму для запекания. Вместо этого используйте пакет замороженных овощей.Вылейте сверху банку грибного крема с низким содержанием натрия или супа из сельдерея. Приправить молотым перцем и перемешать перед запеканием при 375 ° F. В качестве дополнительного изысканного вкуса вы можете украсить сверху зеленью, например петрушкой или зеленым луком, после того, как вытащите его из духовки ». — Коллин Высоцки-Вудс, MS, RDN , зарегистрированный диетолог и владелец сайта www.EdibleEdits. com

    Shutterstock

    Старая классическая комбинация преображается за счет использования цельнозернового хлеба и настоящего сыра чеддер вместо обработанных ломтиков.Я рекомендую сочетать его с томатным супом с низким содержанием натрия, чтобы получить ностальгический и простой ужин, который понравится всей семье. Чтобы оживить бутерброд, попробуйте разные комбинации, например швейцарский сыр и нарезанные груши или сыр проволоне с чатни из манго.

    Shutterstock

    Хранение очищенных креветок под рукой в ​​морозильной камере является ключевым моментом в загруженные будние дни. Если вам нужна идея здорового ужина, разморозьте креветки и приготовьте их со свежими или замороженными овощами. Сверху полейте соусом терияки и подавайте поверх 90-секундного коричневого риса.Подавать с дольками апельсина.

    Shutterstock

    Если вы жаждете гамбургера, добавьте немного дополнительных антиоксидантов и клетчатки, приготовив смешанный бургер. Смешанный бургер с половиной говяжьего фарша и половиной нарезанных грибов имеет такой же вкус, как и настоящий, но с меньшим количеством калорий и большим количеством растительной пищи. Я рекомендую подавать с цельнозерновой булочкой для еще большего количества клетчатки и жареным на воздухе картофелем фри из сладкого картофеля.

    Shutterstock

    Просто приготовьте куриные полоски или рыбу со свежим грейпфрутовым соком, порошком чили и чесноком вместе с нарезанным луком и болгарским перцем.Подавать с цельнозерновыми лепешками, нарезанным авокадо и любой другой начинкой для фахиты, которую вы любите.

    Shutterstock

    Из консервированного лосося, смешанного с яйцом, петрушкой, чесночным порошком и панировочными сухарями, придать им форму торта и обжарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла. Подавать на подушке из салата и других овощей. Нужна причина попробовать эту идею здорового ужина? Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы едите лосось.

    Shutterstock

    Бросьте консервированные бобы в кастрюлю с консервированными помидорами, приправой чили, приготовленным луком, чесноком и банкой пива.Дайте ему вариться и тушить, пока он не достигнет желаемой консистенции. Подавать с добавлением тертого сыра и ложки простого греческого йогурта.

    Shutterstock

    Да, диетологи тоже едят начо! Просто убедитесь, что они загружены . Взяв за основу запеченные чипсы из тортильи, сверху выложите обжаренные бобы, нарезанные оливки, нарезанные и приготовленные овощи и тертый сыр. Выпекайте, пока сыр не растает, а сверху добавьте гуакамоле, сальсу и простой греческий йогурт.

    Shutterstock

    Обеды со сковородой — прекрасное решение, потому что для этого нужно вымыть только одну сковороду! Используя филе лосося, маринованное в меде и дижонской горчице, выложите на сковороду с очищенной и обрезанной спаржей.Выпекать 15 минут и подавать с коричневым рисом.

    Shutterstock

    «Этот суп из тортильи можно приготовить за 15 минут, и он, естественно, не содержит глютена. Используя такие ингредиенты, как овощной бульон, замороженная кукуруза и консервированная черная фасоль, этот суп понравится публике и содержит важные питательные вещества». — E.A. Стюарт, RDN, MBA , зарегистрированный диетолог из Сан-Диего

    Shutterstock

    Вместо классического блюда используйте пасту из нута вместо традиционной лапши и используйте чечевицу вместо говядины.Вы получите прилив клетчатки и растительных белков, но при этом будете получать такое же удовольствие, какое получаете от классического рецепта. Чтобы узнать о некоторых вариантах макаронных изделий, ознакомьтесь с 10 лучшими марками макаронных изделий с высоким содержанием белка в вашем продуктовом магазине.

    Shutterstock

    Замариновать куриные голени в итальянской заправке и окунуть их в смесь измельченных грецких орехов и панировочных сухарей с добавлением приправ. Жарьте на воздухе до готовности и наслаждайтесь хрустящим блюдом, которое хорошо сочетается с приготовленными овощами и жареным на воздухе картофелем фри.

    Shutterstock

    Вычерпайте помидоры изнутри и нафаршируйте их более легким яичным салатом, приготовленным из греческого йогурта, майонезом, приготовленным с маслом авокадо, а также нарезанным сельдереем и редисом — это блюдо с низким содержанием углеводов и без суеты.

    Shutterstock

    Диетологи тоже любят пиццу, а использование корочки из цветной капусты в магазине дает здоровую основу для домашнего варианта. Посыпьте замороженную корочку пиццы из цветной капусты соусом для пиццы в банках, сыром моцарелла и разнообразными овощами, чтобы сделать вечер пиццы проще и полезнее, чем доставка пиццы.

    Shutterstock

    «Прорастающие зерна могут увеличить содержание антиоксидантов, включая витамин Е, и обеспечить более низкий гликемический ответ. Добавление измельченного авокадо делает это быстрое блюдо более насыщенным и сытным на несколько часов». — зарегистрированный диетолог Hailey Crean, MS, RD, CDCES .

    Shutterstock

    «Это часто идеальный обед, когда я не планировал заранее, но мне нужно поесть с некоторой выдержкой. Я смешиваю консервированный лосось, греческий йогурт, нарезанный кубиками сельдерей, лук, каперсы и укроп и добавляю тосты или крекеры. .Консервы из лосося являются основным продуктом кладовой с длительным сроком хранения и являются хорошим источником белка, жирных кислот омега-3 и витамина D. «- Crean

    Shutterstock

    «Я делаю это сочетание на завтрак или обед, и оно всегда хорошо. Это просто сваренное вкрутую яйцо, половина измельченного авокадо, укроп и немного приправы с солью и перцем. Смесь клетчатки, жира и белка приносит удовольствие в течение многих часов и это очень быстро, особенно если у вас под рукой есть сваренные вкрутую яйца «. — Crean

    Кстати о яйцах, знаете ли вы 17 удивительных побочных эффектов ежедневного употребления яиц?

    20 настоящих 20 настоящих рецептов еды для ужина на ужин — пара поваров

    Эти настоящие рецепты еды — ответ на вопрос, что приготовить на ужин! Всем понравятся эти свежие идеи, приготовленные из полезных ингредиентов.

    Хотите вдохновения во время еды? Мы получим это. Время обеда — одно из самых тяжелых времен дня, когда на стол всегда трудно получить свежие и полезные блюда. Итак, мы избавились от догадок. Познакомьтесь с нашим списком наших лучших рецептов здоровых цельных продуктов, которые сделают ужин проще простого!

    Все эти идеи основаны на здоровых, цельных настоящих продуктах: ингредиентах, максимально приближенных к их первоначальному состоянию. Это означает много овощей и фруктов, нежирных белков, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло.Еще лучше: это означает, что рецепты легкого комфорта понравятся всей семье! Это одни из лучших ужинов, которые мы приготовили на кухне и теперь готовим постоянно (правда).

    А теперь… лучшие рецепты настоящих блюд на ужин!

    Первые в наших настоящих рецептах еды: креветки с медом и чесноком! Нет ничего лучше сладкого пикантного сочетания медово-чесночной глазури и сочных креветок. Лучшая часть? На изготовление уходит 10 минут.Он поражает всеми успокаивающими, приятными нотками ужина с молниеносной скоростью приготовления. Трудно найти эти рецепты с этой неуловимой тройкой здорового, легкого и вкусного: а у этого рецепта их в избытке. Добавьте жареную брокколи для вкусного обеда.

    Получить рецепт

    Этот суп-пицца — рецепт комфортной еды по максимуму! Кто бы не хотел, чтобы все ароматы превосходной пиццы были упакованы в уютную миску? Бульон приправлен соусом для пиццы, помидорами и небольшим количеством пармезана, чтобы сделать его кремообразным.Внутри плавают начинки: сладкий перец, чеснок и грибы, создавая пикантный вкус, который удивляет при каждом укусе. Подавайте с чесночным тостом, жареным сыром или просто хрустящим хлебом, и это блюдо, которое вы будете готовить снова и снова … и снова.

    Получить рецепт

    Встречайте свою вторую половинку по рецепту: хрустящие тако с авокадо. Может ли быть дегустационная начинка из тортильи? Мы думаем, что нет. У вас есть картофель фри из авокадо, панированный и запеченный в горячей духовке до хрустящей корочки, с текстурой, напоминающей жареный рыбный тако.Затем добавьте к нему приправленную черными бобами, пико де галло и освежающий хруст салата ромэн. Сбрызните сливочно-лаймовым соусом с кинзой, и это рай на тарелке. По вкусу они похожи на тако в ресторане, но их легко приготовить на кухне.

    Также попробуйте: Quick Shrimp Tacos

    Получить рецепт

    Мы всегда ищем быстрые и вкусные рецепты настоящей еды, и теперь этот рецепт регулярно меняется.Попробуйте быстрое веганское карри! Кокосовое молоко и порошок карри придают здоровым овощам вкус декадентского угощения. И это займет не более 25 минут! Это ода простоте растительных ингредиентов и отличной приправе. Получается так вкусно за такое короткое время: почувствуешь себя кухонным волшебником.

    Также попробуйте: Easy Chickpea Curry

    Получить рецепт

    Это легкое жаркое из цветной капусты — идеальный, полезный и легкий рецепт! Обжарить цветную капусту до легкого обугливания и мягкости, затем добавить сладкий перец и острый соус для жарки.Это лучший способ сделать овощи неотразимыми. В этом рецепте так много полезных овощей, что он обеспечивает 221% дневной нормы витамина С!

    Также попробуйте: Go-To Tofu Stir Fry, Broccoli Stir Fry или Easy Stir Fry Vegetables

    Получить рецепт

    Вот простой рецепт ужина, который, кажется, понравится практически всем: салат тако! Этот техасско-мексиканский салат производит впечатление на протяжении десятилетий и вызывает у всех ностальгическую атмосферу 1990-х годов.Вот почему он нам нравится: он настраивается для любого едока и легко масштабируется для толпы. Используйте традиционную говядину или это невероятно вкусное мясо тако с веганскими орехами и добавьте гениальную сливочную заправку для салата из тако.

    Получить рецепт

    Вот наш новый любимый кухонный трюк: рецепт быстрого чили! Да, мы осмелились сказать: этот рецепт комфортной еды быстро становится молниеносным. Всего за 25 минут вы получите быстрый и легкий рецепт ужина.25 минут! И большую часть этого времени руки отключены. Все, что вам нужно сделать, это нарезать одну луковицу, иначе она вывалится и перемешает. Еще лучше: вкус просто фантастический! В нем нет ничего похожего на короткий отрезок. Мы уже делали это много раз, и каждый раз, когда мы это делаем, я думаю: Вау, это было легко, .

    Получить рецепт

    Этот черный лосось настолько наполнен ароматом, что вы почувствуете себя так, как будто заказали его в ресторане.Еще лучше: это быстро и просто. Процесс приготовления занимает от 5 до 8 минут. Домашняя почерневшая приправа имеет пикантную интригу и делает рыбу хрустящей черной корочкой. (Да, сковорода тоже чернеет … но это того стоит.)

    Также попробуйте: Cajun Salmon

    Получить рецепт

    О, привет. Встречайте наш любимый рецепт комфортной вегетарианской и веганской еды: фалафель-бургер! У нас не всегда бывает достаточно энергии, чтобы поджарить партию настоящего фалафеля.Так что есть его в форме бургера — тоже самое лучшее! Их легко приготовить из консервированного нута. Сочетание пирожка из нута с ароматом тмина и кориандра с прохладным огуречным соусом и всеми фиксами — это чертовски эпично. Это здоровый вегетарианский и веганский рецепт ужина, который нравится всем.

    Также попробуйте: Ultimate Falafel Sandwich

    Получить рецепт

    Не бывает слишком много простых идей для ужина.Итак, давайте представим нашего нового фаворита: эти невероятные фахитас на сковороде! Это блюдо любят все, даже мясоеды. Это отличный способ приготовить веселый здоровый ужин, когда никто не замечает, что мяса нет! Жарьте много овощей на противне со специями и подавайте с обжаренными бобами и «гуак-иш», легкое вращение на гуакамоле.

    Получить рецепт

    Вот рецепт комфортной еды, который дает нам ощущение уюта каждый раз, когда мы его готовим: жареный рис с креветками! Это здорово, невероятно вкусно и совершенно комфортно.Жареный рис довольно легко приготовить, взмахнув крыльями. Но если вы будете следовать этому рецепту, это путь к жареному рису с креветками, который по вкусу напоминает еду на вынос. Чеснок, имбирь и соевый соус идеально сочетаются с яркими овощами, креветками и липкими кусочками яйца, создавая симфонию вкуса.

    Также попробуйте: Жареный рис (на вынос!)

    Получить рецепт

    Ничего себе, это все, что мы можем сказать об этом веганском рецепте энчиладас! Он возглавляет чарты (с нашей веганской лазаньей и пастушьим пирогом) как один из самых привлекательных рецептов на растительной основе… когда-либо .Тортильи завернуты в сочную овощную начинку и залиты пикантным домашним соусом энчилада. С хрустящей овощной начинкой это блюдо выглядит просто невероятно .

    Получить рецепт

    Вопрос, который нам задают чаще всего: какой рецепт быстрого, легкого и полезного ужина лучше всего? Вот тот, который мы делаем регулярно: и он настолько прост, что мы часто забываем думать о нем как о «рецепте.Попробуйте эти жареные бобовые тако! Начинка так же проста, как открытие нескольких банок жареных бобов, которые всегда используются в нашей кладовой. И начинки можно бесконечно настраивать в зависимости от того, что у вас есть под рукой. Вы можете приготовить их всего за 15 минут, что сделает их даже быстрее, чем фастфуд.

    Получить рецепт

    Эта гавайская тарелка приправленной сырой рыбы, риса и хрустящих овощей прижилась здесь, на материке, и все делают это! Потому что тыка это , что хорошо .И угадай что? Вы можете легко приготовить пирог, не выходя из собственного дома: он идеально подходит для ужина в будние дни или, что еще лучше, для яркого ужина для развлечения.

    Также попробуйте: Vegan Poke Bowl

    Получить рецепт

    Познакомьтесь с этим рецептом здоровой и комфортной еды в лодке мечты: запеченная лазанья со спагетти и тыквой! Этот восхитительный коктейль без лапши на основе классического блюда настолько приятен, что вы поймете, что мечтаете о нем в следующий раз, когда будете его есть.Это естественно без глютена, но достаточно сырное, чтобы вы не пропустили лапшу. Смешайте эту тыквенную лапшу с рикоттой и пармезаном, затем запекайте их с маринарой и липкой моцареллой сверху.

    Также попробуйте: Вегетарианская лазанья с рикоттой, лазаньей из кабачков или любимой веганской лазаньей

    Получить рецепт

    Приготовление обеда на противне упрощает концепцию еды! Вот ужин на листовой сковороде на основе цельных пищевых растений, чтобы добавить овощи.В этом рецепте есть 4 наших лучших овоща, которые можно есть за один раз: к тому же он очень вкусный. Он идеально подходит для приготовления здоровых обедов или обедов в течение недели.

    Получить рецепт

    Готовы к нашему новому любимому уютному и полезному супу? Заряженный картофельный суп. Кто мог это пропустить? Этот невероятно сливочный с прерывистыми кусочками картофеля, без жирных сливок! Old Bay придает ему неотразимый оттенок.Сделать это так просто: вам даже не понадобится блендер!

    Также попробуйте: Сливочный веганский картофельный суп или Сливочный картофельный суп с брокколи

    Получить рецепт

    Ищете отличный рецепт цельного блюда? Попробуйте этот лосось песто! Ярко-зеленый соус песто прекрасно сочетается с нежной запеченной рыбой. Потому что на самом деле: что может быть лучше с небольшим количеством песто сверху? Пикантный чесночный соус сделает слоеную рыбу лощеной: вы уже откусите второй укус, прежде чем съедите первый.Это достаточно просто для буднего вечера, но достаточно впечатляюще, чтобы служить гостям.

    Также попробуйте: Лимонный лосось с укропом или лосось с каперсами

    Получить рецепт

    Хотите рецепт комфортной еды, наполненный ароматом? Встречайте наш вегетарианский суп из тортильи! Готовый через чуть более 30 минут, он полон аромата и один из наших любимых блюд, который всегда радует всех своим крепким дымным ароматом. Он также веганский и не содержит глютена, поэтому подходит для самых разных диет!

    Получить рецепт

    Вот идея для здорового обеда или ужина, которая оживит вашу рутину: салат из авокадо и тунца! Этот отжим заменяет классический майонез на авокадо, богатое питательными веществами.Вкус такой свежий и восхитительный, что от майонеза можно вообще отказаться. Для приготовления требуется всего несколько ингредиентов и 10 минут.

    Получить рецепт

    Блюда из чашек так популярны в наши дни, и часто они находятся на нашем столе, потому что это один из самых простых способов превратить случайные ингредиенты в рецепт здоровой цельной пищи! Но вот в чем дело: нельзя что-нибудь просто бросить в миску. Хорошая чаша для зерна должна быть хорошо выдержанной и подчеркивать контраст цвета, текстуры и вкуса.В нем должно быть достаточно белка, чтобы насытить, и отличный соус, чтобы объединить все это воедино.

    Получить рецепт

    Еще больше рецептов

    Ищете более настоящие идеи рецептов еды? Вот некоторые из наших любимых сборников рецептов, которые стоит попробовать:

    Распечатать часы значок часов

    Описание

    Эти креветки с медом и чесноком настолько неотразимы, что вам захочется есть их каждый вечер! Сладкая соленая глазурь покрывает сочные креветки, и это делается за 10 минут.


    • 1,5 фунта средних или крупных креветок, очищенных (с хвостиком или без кожуры)
    • 3 зубчика чеснока
    • ½ чайной ложки лукового порошка
    • С горкой ¼ чайной ложки кошерной соли
    • ¼ чашка меда
    • 3 столовые ложки соевого соуса
    • 1 ½ столовой ложки рисового уксуса
    • 2 чайные ложки кукурузного крахмала
    • 3 столовые ложки кунжутного масла
    • Для подачи: жареная брокколи (по желанию)

    1. Разморозьте креветки, если используете замороженные.
    2. Измельчите чеснок. Промокните креветки насухо. Смешайте его с измельченным чесноком, луковым порошком и кошерной солью.
    3. Смешайте мед, соевый соус, рисовый уксус и кукурузный крахмал в небольшой миске, перемешивая до однородной массы (несколько небольших комков можно).
    4. В большой сковороде нагрейте кунжутное масло на среднем огне. Готовьте креветки по 1-2 минуты с каждой стороны, пока они не станут непрозрачными и готовыми, переворачивая их щипцами.
    5. Выключите огонь и достаньте креветки. Добавьте в сковороду глазурь и перемешайте, пока она не загустеет, соскребая подрумяненные кусочки со дна сковороды.Когда креветки загустеют, снова добавьте в соус и подавайте на стол.
    • Категория: основное блюдо
    • Метод: плита
    • Кухня: морепродукты

    50 любимых рецептов средиземноморской диеты

    Средиземноморская диета снова была названа главной диетой года. Этот список из 50 рецептов завтрака, обеда и ужина позволяет легко добавить в свой еженедельный план питания больше образа жизни, вдохновленного медициной.

    Лучшая диета в целом

    Так же, как мы задумывались о том, как лучше питаться к Новому году, US News и World Report опубликовали свой рейтинг лучших диет на 2021 год, и четвертый год подряд средиземноморская диета была названа лучшей. лучшая общая диета. В 2019 году CNN сообщил, что средиземноморская диета вышла на первое место благодаря: «простоте ее соблюдения, ее полноценности, способности обеспечивать краткосрочное и долгосрочное снижение веса, ее безопасности и ее потенциалу для предотвращения и контроля. диабет и болезни сердца.”

    В отличие от многих модных диет с серебряной пулей, которые находятся в конце списка этого года, и вы видите, как все прыгают через обручи, чтобы попытаться (и в конечном итоге выручить), средиземноморская диета — это многовековой образ жизни для долгосрочного здоровья. и благополучие вместо быстрой причуды похудания, которая, кажется, никогда не продлится долго.

    С чего начать средиземноморскую диету

    Философия диеты довольно проста, и я принимал ее все больше и больше в течение 2018 года, а затем дал еще большее обязательство следовать еще до того, как были опубликованы рейтинги.

    В отличие от других диет, средиземноморская диета не предписывает запретительных ограничений или исключений. Он более инклюзивный, более уравновешенный, и я действительно могу принять его и следовать, не чувствуя, что я упускаю все хорошие продукты и вкусы.

    Диета больше касается контроля порций, баланса и правильного выбора в употреблении более действительно хорошей, настоящей еды.

    Основные принципы того, что вы едите, можно легко изменить для вегетарианского и веганского образа жизни, и я считаю, что ингредиенты и философию невероятно легко применить в моем повседневном питании:

    • Ешьте больше: Овощи и листовая зелень, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, молочные продукты (греческий йогурт и нежирные твердые сыры или рикотта), фасоль и бобовые, оливковое масло и полезные жиры, морепродукты, птица, яйца, травы и специи, и даже вино
    • Ешьте меньше: Красное мясо
    • Избегайте: Обработанные продукты, добавленный сахар (конфеты, газированные напитки, мороженое, сладкие десерты), очищенные зерна (белый хлеб), все, что помечено как обезжиренное или диетическое, или с ингредиентами, которые вы не можете прочесть

    А моя любимая часть рецепта диеты? Делить еду с другими людьми и наслаждаться жизнью.

    Вот и диета, с которой я могу жить.

    50 средиземноморских рецептов

    После просмотра архива рецептов я понял, что уже много лет наслаждаюсь средиземноморской диетой. Вот список из 50 любимых рецептов, основанных на медицине, которые я люблю, и я знаю, что вы тоже захотите попробовать.

    ** ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ОТКАЗ ** При создании эти рецепты не предназначались для использования в программе диеты. Информация о пищевой ценности для каждого рецепта может не предоставляться.Попрактикуйтесь в практическом контроле порций, наслаждаясь.

    Средиземноморские завтраки

    Яичные чашки для завтрака Капрезе для микроволновой печи

    Mediterranean Mini Frittatas

    Тост с авокадо Капрезе

    Фриттата из спаржи и грибов с козьим сыром

    Средиземноморский слой

    Средиземноморская запеканка из яиц медленного приготовления

    Средиземноморские салаты и гарниры

    Греческий куриный гироскопический салат

    Салат из тосканского тунца и белой фасоли

    Восхитительный травяной средиземноморский салат из нута

    Салат из авокадо Капрезе

    Салат с цитрусовыми креветками и авокадо

    Легкий кускус с вялеными помидорами и сыром фета

    Швейцарский мангольд и нут с чесноком

    Греческий салат с авокадо

    Осенний кус-кус салат

    Салат из рукколы с креветками песто, пармезаном и белой фасолью

    Салат из дыни и моцареллы Капрезе

    Салат из рукколы с трех сторон бритого пармезана

    Средиземноморский салат из киноа

    Греческий салат из пасты с огурцами и сердцами артишока (используйте макароны из цельнозерновой муки)

    Салат с протеином из киноа и капусты

    Как приготовить потрясающее блюдо для салатов с закусками

    Греческий салат с пастой из цельной пшеницы

    Салат из помидоров и пальмовых сердечек

    Табуле из киноа с нутом

    Средиземноморские супы и бутерброды

    Итальянский рулет с курицей

    Тощий суп с фрикадельками из капусты и индейки медленного приготовления

    Сэндвич с курицей и капрезе

    Как приготовить лучший суп Минестроне

    Авокадо Капрезе Рап

    Куриный салат с авокадо и греческим йогуртом

    Средиземноморские ужины

    Средиземноморский бальзамический цыпленок-гриль с оливковым тапенадом

    Лапша из лингвини и кабачков с креветками

    Легкие куриные гироскопы с соусом цацики

    Лучший маринад с курицей по-гречески

    Средиземноморская чаша из куриной киноа с брокколи и помидорами

    Пикката с курицей Easy Chicken

    Миска для нарезанных овощей с фарро

    Гребешки из свинины с лимоном и каперсами, 30 минут

    Легкие греческие куриные кебабы

    Паста с креветками, жареным красным перцем и артишоками (используйте пасту из цельнозерновой муки)

    30-минутный рецепт курицы капрезе

    Шашлык из курицы с лимоном на гриле

    Греческие гамбургеры с индейкой и соусом цацики

    Дерзкие греческие запеченные креветки

    Тушеная курица с оливками, каперсами и лимонами

    Курица в медленноварке Cacciatore

    Средиземноморские закуски

    Как приготовить полезный соус и соус цацики

    Рецепт брускетты с креветками и песто с чесноком

    Рецепт обжаренных цитрусовых креветок

    Хумус с острым жареным красным перцем

    Еще больше полезных рецептов, которые вы тоже можете попробовать

    Распечатать

    Средиземноморский салат из киноа

    Этот полезный вегетарианский салат из киноа идеально подходит для простого обеда или ужина благодаря таким основным продуктам, как жареный красный перец, оливки каламата и фета из холодильника и кладовой.

    Салат из блюд

    Кухня Средиземноморская

    Ключевое слово салат из киноа

    Время на подготовку 15 минут

    Общее время 15 минут

    Порций 4

    калорий 583 ккал

    Ингредиенты

    • 1 1/2 стакана сухой киноа
    • 1/2 чайной ложки кошерной соли
    • 1/2 стакана оливкового масла первого отжима
    • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
    • 2 прессованных зубчика чеснока
    • 1/2 чайной ложки сухого базилика измельченный
    • 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна измельченного между пальцами
    • кошерная соль и свежемолотый черный перец
    • 3 стакана рукколы
    • 1 банка бобов гарбанзо объемом 15 унций слить
    • 1 пакет DeLallo Zesty Salad Savors

    Инструкции

    • Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке, добавив в воду 1/2 чайной ложки соли.Полностью остыть.

    • Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, прессованный чеснок, базилик и тимьян. Взбейте, пока хорошо не смешано. Приправить кошерной солью и свежемолотым черным перцем и отложить.

    • В большую сервировочную миску добавьте киноа, рукколу, бобы гарбанзо и содержимое упаковки Salad Savors (красный сладкий перец, оливки каламата и сыр фета).

    • Сбрызнуть заправкой и украсить базиликом. Приправить по вкусу.Подавать при комнатной температуре.

    Примечания

    * Вместо пакета пикантных салатов вы можете использовать следующее:
    • Жареный красный сладкий перец в баночке (сушеный и нарезанный)
    • 1/4 стакана оливок каламата (крупно нарезанных)
    • 1/4 стакана измельченного сыра фета

    Питание

    Калорий: 583 ккал | Углеводы: 58 г | Белок: 15 г | Жиры: 33 г | Насыщенные жиры: 4 г | Натрий: 615 мг | Калий: 578 мг | Клетчатка: 10 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 373 МЕ | Витамин C: 3 мг | Кальций: 96 мг | Железо: 5 мг

    У вас есть любимый рецепт в средиземноморском стиле, которым вы хотели бы поделиться? Оставьте комментарий, поделившись тем, что это, или ссылку на рецепт в комментариях ниже.

    Узнайте больше о средиземноморской диете здесь. За хорошую настоящую еду! Ваше здоровье! XO, Хайди

    Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

    Следуйте за мной в Instagram, Facebook, Pinterest и Twitter, чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

    Как всегда, спасибо за чтение и поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты.В этом посте есть партнерские ссылки, за которые я получаю небольшую комиссию. Все мнения всегда мои.

    Список из 100+ идей для ужина | Простое планирование питания

    Вы когда-нибудь задумывались, что приготовить на ужин? У нас есть это! Выберите из нашего списка более 100 идей ужина и упростите планирование еды! Эти простые угощения понравятся даже привередливым едокам!

    Планирование питания может быть немного утомительным для всех, особенно в напряженные будние вечера! Это не мое любимое занятие, но я нашел несколько вещей, которые позволяют немного легче ответить на этот назойливый вопрос: «Что на ужин!?!»

    * Примечание. Когда вы переходите по ссылкам в этом сообщении, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    Я люблю легкую, легкую, удобную для детей пищу, которая делает всех счастливыми! Я надеюсь, что эти идеи помогут вам так же, как и мне … выбраться из рутины ужина и опробовать новую идею ужина! Вы можете найти свой следующий семейный любимец!


    ПЕРВЫЙ, СОВЕТ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ ПИТАНИЯ

    Вы готовы к этому? Это очень просто. Я храню большой список идей для ужина у себя в холодильнике или на нем. Это SUPER DUPER полезно с точки зрения создания разнообразных блюд, которые можно приготовить из вещей, которые у меня обычно есть под рукой.Это также отличный способ использовать остатки еды.

    Вы даже можете разделить типы блюд в зависимости от основного ингредиента, блюд, которые можно заморозить, способа их приготовления (в мультиварке, запекание, гриль и т. Д.), Блюд, достаточно хороших для обслуживания гостей и т. Д.

    Я также храню все свои любимые рецепты в одном месте, как и папку с рецептами! Распечатайте наши лучшие рецепты Pinterest и храните их вместе, где их будет легко найти. Если рецепт взят из поваренной книги, скопируйте ее и храните в папке.Таким образом, вам никогда не придется спрашивать: «А где снова был этот потрясающий рецепт курицы?…»

    Хотя я иногда плохо планирую ужин заранее, я твердо уверен, что важно готовить для своей семьи, а не есть вне дома или готовить полуфабрикаты. Это не только дешевле, но и научит вашу семью здоровым привычкам и поможет вам стать ближе всей семьей!


    Составить собственный список так просто, особенно если использовать наш распечатанный список из более чем 100 потрясающих идей для ужина! Возьмите свои любимые блюда из папки с рецептами, Pinterest, кулинарных книг и всего остального и добавьте их в свой список идей для ужина!

    Pssstttt… Если вы хотите составить еще более индивидуальный список идей для ужина, ознакомьтесь с нашей публикацией с идеями для ужина на ShelfCooking.com, где мы разбиваем еду по тематическим идеям для ужина.


    КОНЕЧНЫЙ СПИСОК ИДЕЙ ДЛЯ УЖИНОВ

    Вот список, который я должен помочь мне придумать, что приготовить на ужин! Если для любого из них требуются рецепты, я постараюсь опубликовать их со временем и дополню этот список ссылками на рецепты. В противном случае рекомендую сайт вроде allrecipes.com для рецептов (обязательно читайте отзывы)!

    ИДЕИ ДЛЯ УЖИНА EASY PAN

    • Твердые тако или тостада
    • Huevos rancheros
    • Жаркое, перемешивая
    • Буррито
    • Фахитас
    • Бургеры или хот-доги
    • Кесадилья (простой сыр, стейк, курица или свинина)
    • Фрикадельки и рисовые пюре
    • KFC картофель внизу, затем кукуруза и кусочки курицы в панировке сверху)
    • Sloppy Joes

    Pro Совет: буррито замораживает действительно хорошо ! Добавьте все ингредиенты в лепешку, сверните ее в буррито, заверните в пищевую пленку и положите в пакет для заморозки.Это одна из наших любимых идей для путешествующих обедов!


    ИДЕИ УЖИНА CROCKPOT

    • Цыпленок и рис
    • Тушеный цыпленок барбекю (бутерброды, положить в салат и т. Д.)
    • Жаркое в горшочке (остатки можно превратить в бутерброды)
    • Цыпленок сальсы в мультиварке (из него получаются отличные буррито или салаты!)
    • Ребрышки (на гриле, запеченном, в мультиварке и т. д.)
    • Сэндвичи с французским дипом (жаркое в мультиварке + соус au jus = французский соус)

    Профессиональный совет: бросьте прокладку в мультиварку для легкой очистки! Все эти простые идеи для ужина также можно приготовить в Instant Pot, если это ваше варенье.


    ИДЕИ ЗАПЕЧЕННЫХ УЖИНОВ

    Профессиональный совет: научитесь любить остатки мяса, беря практически любое мясо и превращая его в запеканку! Это придаст совершенно новый смысл вашей еженедельной вечеринке с остатками еды, когда вы переоденете ее во что-то другое.


    ИДЕИ КУРИНОГО УЖИНА

    • Куриный пармезан
    • Жареный цыпленок (запеченный или жареный)
    • Куриный кордон блю (проще, чем вы думаете, и так впечатляет! Отлично подходит для гостей.)
    • Цыпленок в панировке (может панироваться с итальянскими панировочными сухарями, крекерами, соленым соусом, картофельными чипсами)
    • Куриные наггетсы (домашние… так просто!)
    • Куриные крылышки
    • Цыпленок с сырным беконом
    • Дижонский цыпленок
    • Куриные палочки
    • Запеканка с курицей и брокколи
    • Цыпленок с апельсином
    • Цыпленок с кориандром и лаймом
    • Цыпленок с лимоном

    Профессиональный совет: предварительно приготовьте куриные грудки, измельчите их в миксере и заморозьте порциями размером с порцию еды! Это значительно упростит приготовление ужина.


    ИДЕИ УЖИНА ИЗ ГОВЯДИНЫ / СВИНИНЫ

    Профессиональный совет: ветчина — это мясо, которое не перестает давать. Сделайте большую ветчину на свой следующий воскресный ужин и поразитесь всем рецептам ветчины, которые вы можете приготовить из нее!


    ИДЕИ НА РЫБНЫЙ УЖИН

    • Лосось
    • Котлеты из лосося
    • Рыбные палочки (домашние или купленные в магазине)
    • Рыбные чипсы
    • Крабовые котлеты
    • Рыбные тако
    • Копченый бублик из лосося

    Совет: рыба отлично замораживается! Не бойтесь покупать лишнее, если оно когда-либо поступит в продажу и укладывается в бюджет.Если вы правильно заморозите его, чтобы не обжечься, у вас всегда будет под рукой то, что вам нужно!


    ИДЕИ НА УЖИН С СУПОМ

    • Суп тако
    • Суп Минестроне
    • Куриный суп с лапшой (домашний… подавать с сыром на гриле)
    • Сливочный картофельный суп
    • Белый цыпленок с чили
    • Моллюск-суп из моллюсков
    • Томатный бисквит
    • Итальянский свадебный суп
    • Куриная энчилада / тортилья суп
    • Чизбургерный суп
    • Кукурузный суп (разные рецепты, суп с ветчиной и кукурузой тоже хорош)
    • Суп тортеллини
    • Французский луковый суп
    • Джамбалайя

    Совет для профессионалов: в суп можно превратить практически все! Остатки мяса, вялые овощи, случайные макароны … Сделайте свой собственный суп, и он станет лучшим из того, что вы когда-либо пробовали!


    ИДЕИ НА УЖИН ИЗ ПАСТА

    Совет от профессионала: многие из этих идей для ужина очень хорошо замораживаются! Мы всегда предлагаем удвоить или утроить то, что вы готовите, и заморозить это для легкого ужина в будние дни.Это намного дешевле, чем брать еду на вынос в эти напряженные ночи!


    САЛАТЫ ИЛИ СЭНДВИЧИ НА УЖИН

    Профессиональный совет: готовьте салаты из каменной кувшины, чтобы легко перекусить в течение недели!


    ИДЕИ НА УЖИН НА ГРИЛЕ

    • Курица-гриль (приправить или маринад чем угодно, и приготовить на гриле!)
    • Стейк (на гриле или жареный)
    • Кебаб

    Профессиональный совет: гриль предназначен не только для вашего мяса! Положите овощи в пакет для пароварки из фольги и приготовьте их на гриле.Они получаются такими вкусными и уберегут вас от испачкания посуды на кухне. Победа!


    ЗАВТРАК НА УЖИН

    Профессиональный совет: приготовьте лодку продуктов для завтрака на выходных, заморозьте и вытащите их по мере необходимости для быстрого и легкого завтрака или ужина!


    ЛЕСТНИЦЫ НА УЖИН

    Когда вы пытаетесь придумать свежие и новые легкие идеи для ужина, не забывайте о своих остатках.Если вы уже приготовили еду, которая уже находится в вашем холодильнике, ЕСТЬ ЕЕ или используйте ее, чтобы создать что-то совершенно новое из своих остатков! Если вам не нравится есть остатки в том виде, в каком вы их изначально приготовили, есть множество способов использовать их заново. Не верите нам? Мы придумали более 70 различных блюд, чтобы волшебным образом превратить эти «скучные» остатки еды во что-то новое и необычное!

    Итак, в следующий раз, когда вы будете стоять на кухне, пытаясь понять, что приготовить на ужин, вспомните о своих остатках! Выделите еженедельный остаток ночи, который поможет упростить планирование еды.Воспользуйтесь нашими советами, чтобы разогреть остатки, как профессионал, и никогда больше не выбрасывайте потраченные впустую остатки, которые торчали в задней части холодильника для , слишком долго, . Мы обещаем, что сумма денег, которую вы сэкономите, потому что меньше пищевых отходов, заставит вас полюбить свои остатки в кратчайшие сроки!


    Так что же ВАШ на ужин? Поделитесь с нами в комментариях ниже!


    Вы уже заходили на ShelfCooking.com? Наш сайт посвящен тому, чтобы помочь вам приготовить вкусные домашние пухлые блюда для вашей семьи, не трудясь на кухне!

    По сути, мечта каждого родителя, правда? Присоединяйтесь к нашему сообществу кулинаров уже сегодня!


    Хотите еще ?!

    Удачного приготовления!

    Что следует есть на ужин, по мнению диетологов

    • Переедание или употребление неправильной пищи может привести к нарушению сна.
    • Три зарегистрированных диетолога поделились своими конкретными рекомендациями по поводу ужина.
    • Сбалансированное питание, состоящее из продуктов, которые вам действительно нравятся, сохранит чувство насыщения и с меньшей вероятностью захочет перекусить поздно вечером.

    Когда дело доходит до ужина, переедание или употребление слишком большого количества неправильной пищи может привести к проблемам со сном. С другой стороны, еда, которая не насыщает вас, может заставить вас хотеть большего и привести к нездоровой ночной закуске еще ближе к сну.

    INSIDER проконсультировался с тремя дипломированными диетологами, чтобы узнать их мнение о выборе любимого ужина.

    Идеальный ужин с балансом овощей, белка, злаков и полезных жиров

    Лосось на гриле содержит жирные кислоты омега-3 и белок.Джереми Кейт / Flickr

    Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук и автор «Руководства по питанию без умников для каждого бегуна», сказала INSIDER, что эти компоненты «помогают вам оставаться сытым и избегать ночных перекусов».

    «Идеальная тарелка — это половина овощей, четверть белка и четверть крахмала, например зерновых или крахмалистых овощей», — сказал Риццо.

    В качестве ярких примеров она перечислила жареный лосось с киноа и жареными овощами, а также овощную тарелку с коричневым рисом и тофу. Полезные жиры можно получить, приготовив овощи в оливковом масле первого холодного отжима или добавив авокадо.

    Сделайте блюдо в горшочке сытным дополнением к более здоровой трапезе

    Подавайте макароны с сыром в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда.Ларри Якобсен / Flickr

    Приятно иметь меньше посуды, которую нужно мыть, но ужин из одной кастрюли может увеличить вероятность того, что позже вы захотите что-то еще. Кэтрин Ринер, детский диетолог и основательница Healthy Kids Nutrition, призывает людей включать в обед несколько блюд.

    «Я знаю, что макароны с сыром могут быть любимым блюдом всей семьи», — сказал Ринер. «[Но] вместо еды из одной кастрюли, возможно, макароны с сыром могут быть гарниром к курице или лососю с брокколи. Нарежьте несколько яблок и подавайте молоко в качестве напитка, и у вас будет сбалансированное питание для всей семьи могут насладиться.»

    Другие типовые блюда, которые она порекомендовала, — это лосось с брокколи и коричневым рисом, а также кесадильи из черной фасоли и сладкого картофеля, приготовленные из цельнозерновых лепешек.

    В целом, ваш ужин должен включать в себя продукты, которые вам нравятся и которые вам нравятся

    Это нормально — иногда побаловать себя любимой едой.Джонатан Ноулз / Гетти

    Лишение себя может привести к перееданию, ночным перекусам и бессмысленному питанию, и именно по этой причине Ринер поощряет людей время от времени предаваться «забавной» еде.

    «Чтобы избежать перекусов и пристрастия поздно вечером, важно время от времени включать некоторые забавные продукты (или то, что можно считать запрещенными)», — сказал Ринер.«Это означает, что если мы всегда заказываем самое полезное из меню, но приходим домой и едим чипсы, возможно, мы действительно хотели гамбургер и должны были просто насладиться им».

    Это одобренное диетологами вегетарианское блюдо содержит белок и сложные углеводы

    Сладкий картофель — полезная составляющая белковой еды.Анна Хойчук / Shutterstock

    Мередит Прайс, MS, RD, CDN, вегетарианка, обычно ест большой боковой салат (смесь зелени, помидоров и огурцов, слегка заправленных оливковым маслом и бальзамическим уксусом), два-три кусочка запеченного тофу BBQ и гарнир запеченного картофеля фри из сладкого картофеля на ужин, запивая большим стаканом воды.

    «Такая сбалансированная еда, как [эта], уменьшит тягу, потому что вы даете своему телу то, что ему нужно — здоровый баланс углеводов, жиров и белков», — сказал Прайс.

    .

    Екатерина усманова официальный сайт: Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой

    Екатерина Усманова (@usmanovakate) — официальная страница в Инстаграм, свежие фото

    [elfsight_instagram_feed id=»331″]
    Официальная страница в Инстаграм — @usmanovakate.
    Екатерина Усманова (в Инстаграм – @usmanovakate) – популярная в России фитнес-блогер и модель. Она считается лучшей в области фитнес-бикини. Своей популярностью обязана демонстрации красивых ягодиц и обучению других, как добиться такого результата.

    Биография Екатерины Усмановой

    Екатерина Усманова родилась в России в городе Крымске в 1989 году. Имеет образование финансиста, работала менеджером по рекламе. Спорт девушка любила, но фигура у нее была обыкновенная. С 2010 года она стала заниматься женским бодибилдингом, силовыми тренингами, в том числе поднятием штанги, а затем и фитнес-бикини. Основной посыл ее постов в Инстаграм – силовые занятия не мешают женской стройности. Этот тезис она иллюстрирует собственными фото и видео, в том числе и на YouTube.

    Инстаграм Екатерины Усмановой

    «Попа – это рычаги власти» – с этим лозуном приобрела популярность Екатерина Усманова. Официальный сайт фитнес-блогерши – онлайн-университет фитнеса, в котором ежедневно занимаются 4 тысячи человек. На YouTube-канале она имеет 325 тысяч подписчиков, а в Инстаграм – 2,6 миллиона фолловеров.

    Блогерша разработала специальную методику тренировки ягодиц «по Усмановой», а также ведет вебинары и марафоны по качании пресса, спортивному питанию и восстановлению фигуры после родов. Свежие фотографии из недавних постов демонстрируют, что Усманова, несмотря на перенесенный коронавирус, чувствует себя отлично. Она с удовольствием показывает свое накачанное тело в бикини.

    Личная жизнь и медийность

    В 2010 году Екатерина вышла замуж за своего тренера по фитнесу – Александра Усманова, Через несколько лет пара развелась. В 2014 году она вновь вышла замуж за Дмитрия Царюка, но и этот брак просуществовал недолго. В 2019 году Екатерина родила девочку Полину. Последние новости о малышке молодая мама регулярно выкладывает в социальную сеть. Отец ребенка – Павел Коршунов.

    Популярность Катя приобрела, когда канал Yougifted пригласил ее вести обучающие ролики. В 2015 году Катя перенесла пластическую операцию по увеличению груди. Она владеет сетью магазинов по продаже продуктов здорового питания, а также открыла шоурум по производству эксклюзивных платьев.

    На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой


    SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

    Что это такое

    Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

    Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.


    Катя Усманова


    Рассказывает Инна М.

    Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

    Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

    Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

    Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )


    Так я выглядела до начала программы

    О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

    Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

    В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

    Как это устроено

    Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

    Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

    По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

    Тренировки

    Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

    Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

    Питание

    Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

    Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

    Меню

    Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

    Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

    Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

    Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

    Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

    Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

    Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

    Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

    Как изменилась моя жизнь

    Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

    Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

    Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

    Екатерина Усманова Инстаграм: актуальные фото знаменитости

    Екатерина Усманова (Инстаграм @usmanovakate) – уникальная фитнес-модель и медийная личность современной России, чемпионка страны по фитнес-бикини. Популярность обрела благодаря демонстрации ягодиц во всех ракурсах и пропаганде здорового образа жизни. Сделала операцию по увеличению бюста.

    Биография

    Наша звезда родилась 1 октября 1989 года в уютном городе Крымск и до поры до времени была простой девушкой с обычной фигурой. Скромность и застенчивость не позволяли иметь успех у мальчиков, что привело к развитию неуверенности в себе и подростковым комплексам. Тем не менее, Катя вообще не планировала посвящать себя спорту и спортивной карьере. Окончив Финансовый университет, поработала по специальности (менеджер по рекламе) около года.
    Выбранная профессия перестала нравиться довольно быстро – однообразная работа надоела, захотелось чего-то совершенно иного. И девушка устроилась фитнес-инструктором, что полностью перевернуло ее жизнь. Начались соревнования и восхождение к успеху, о чем и рассказывает официальный Инстаграм Кати Усмановой.

    Личная жизнь

    В 2010 году Катя вышла замуж. Избранником стал ее тренер – Александр Усманов. Он активно продвигал супругу в шоу-бизнесе, помог воспитать некоторые черты характера, без которых сложно добиваться высоких результатов: воля к победе, сила духа, целеустремленность. С таким положительным и несокрушимым настроем все неудачи остаются позади.
    К сожалению, после развода соревновательная карьера Кати закончилась.

    Спортивный путь

    Перед тем, как Екатерина Усманова решила завести официальный сайт Инстаграм, где она охотно стала делиться с подписчиками своими достижениями, она жила совсем другой жизнью.
    В родном городе она начала заниматься пауэрлифтингом, потому что о женском бодибилдинге, а уж тем более фитнес-бикини в Крымске можно было и не мечтать. Поэтому на своих первых соревнованиях она просто поднимала штангу. Постепенно она смогла доказать широкой аудитории, что силовые тренировки нисколько не вредят женской стройности.

    Победы и награды

    • 2012 г чемпионка своего края по жиму лежа. В этом же году начала успешно выступать в категории «фитнес-бикини».
    • 2013 г взяла «Кубок России» и «Кубок Яшанькина».
    • Также 2013 год финалистка чемпионата Европы и «Арнольд Классик 2013».

    В настоящее время Екатерина Усманова ведет свой Инстаграм usmanovakate и работает персональным тренером. Несмотря на отсутствие выступлений, популярность звезды растет очень быстро. У нее есть видеоканал на YouTube, активные группы в других соц.сетях.

    Карьера сегодня

    • Катя пробовала себя в амплуа певицы в 2014 году – записала единственную песню «Солнечный слон». Однако в 2017 году у нее вышло еще две композиции – «Во имя любви» и «В твоих руках».
    • Запустила свой интернет-проект спортивной направленности «Усманова Team».

    Чемпионка Екатерина Усманова рассказала, чем хороши тренировки на свежем воздухе

    В московских дворах обустроено более 5060 спортплощадок. Тренажеры, установленные на них, подходят всем, уверена чемпионка мира по жиму лежа, чемпионка Европы по фитнес-бикини Екатерина Усманова.

    — Тем, кто решил заняться собой, я предлагаю не бежать сразу в тренажерный зал, а заниматься на свежем воздухе. Тем более что все необходимое оборудование на дворовых спортивных площадках имеется. Начинайте тренировку с разминки, затем делайте приседания, наклоны. Потом приступайте к тренажерам. Но аккуратно выбирайте нагрузку, учитывайте особенности своего здоровья. Рекомендую новичкам сначала работать с собственным весом, чтобы почувствовать свои мышцы, ощутить, как они работают.

    Для начала делайте 12–15 повторений в два подхода. Со временем число подходов можно увеличивать. Главное — разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм. Заниматься можно всем. Главное, правильно подобрать тренажеры.

    Советы начинающим любителям спорта

    — Начинать необходимо с разминки. Пять минут позанимайтесь на кардиотренажерах или побегайте. Внимание! Людям с лишним весом бегать не стоит — нагрузка на колени.

    — Поешьте за 1,5– 2 часа до занятий. В рационе должны быть овсянка или гречка, ржаной хлеб, овощи, куриная грудка, рыба, яичный белок. Внимание! Жесткая диета и тренировки несовместимы!

    — Тренировки раз в неделю не дадут желаемых результатов. Заниматься 6–7 раз в неделю тоже не нужно: мышцам тоже надо отдыхать. Внимание! Лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю.

    — Завершите занятие растяжкой, которая расслабит все мышцы. Выпады растянут мышцы внутренней стороны бедра, повороты шеи — кивательные и грудино-ключичные мышцы, наклоны к ноге — подколенные сухожилия.

    Возраст не помеха

    Тренировки помогают пожилым людям решить проблемы с суставами, кровообращением, пищеварением, остеопорозом. Перед началом занятий надо проконсультироваться с врачом. Делать упражнения нужно до появления испарины. Силовая тренировка — не более 50 минут!

    ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ  

    13 ноября 2018 года москвич Дмитрий Ковальков установил рекорд, преодолев дистанцию, пройдя ее на гребном эргометре, со становой тягой штанги. За 9 часов 30 минут он преодолел 100 км на гребном тренажере, поднимая штангу через каждые пять километров.

    Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

    Екатерина Усманова в Инстаграм. Официальный сайт

    [elfsight_instagram_feed id=»128″]
    Профиль в Instagram — @usmanovakate

    Екатерина Усманова в Инстаграм популярная и стройная личность. Благодаря спортивным заслугам ее Instagram насчитывает почти 1,5 миллионов подписчиков. За три года девушка выложила 2200 публикаций. К ее советам прислушиваются многие подписчики. Она постоянно консультирует людей в вопросах правильного и самое главное здорового образа жизни. Каты — это пример того, как хобби может приносить огромные деньги и популярность!

    Инстаграмм Екатерины

    Девочка родилась 01.10.1989 г в Крымске, Краснодарского края. В детстве она не любила спорт и вообще активный вид отдыха. Только в возрасте тринадцати лет ее заинтересовало тхэквондо. В этом виде спорта она получила зеленый пояс.

    После окончания школы Катя Усманова поступила в университет на заочное отделение по специальности маркетинг и менеджмент. После окончания немного поработала по специальности.

    Затем в ее жизни появился – пауэрлифтинг. Вместе с этим влечением, девушка меняет жизнь. Она начинает работать тренером по фитнесу и участвует в соревнованиях. Благодаря упорству и целеустремленности завоевывает серебро по бодибилдингу на Международных соревнованиях.

    Последние новости

    2013 год стал успешным для Екатерины. Она стала обладательницей кубков Восточной Европы и России. Екатерина начала консультировать людей в вопросах правильного питания и физических нагрузок. Ее новые фото в социальных сетях, еще раз подтверждают, что главное для человека это четко намеченная цель. Остальное дело времени!

    Тренер приняла предложение канала Yougifted и стала ведущей передачи «красота и эстетика». Усманову стали везде узнавать. Дальнейший виток в карьере был в 2014 году с открытием Лаборатории тела Body Lab. Консультации через интернет стали ее основным источником прибыли.

    У Екатерины Усмановой в Инстаграмме на официальном сайте много полезной информации. Вы можете найти ответы на интересующие вопросы. Правильное питание, секреты стройности – вот главное направление ее работы.

    Программа тренировок основывается на чередовании упражнений с низким и высоким напряжением. Именно это отличает подход чемпионки к стройному телу. Звезда рекомендует подписчикам тщательно пересмотреть свой подход к питанию.

    Роль в обществе

    На своей страничке в Инстаграмм девушка ежедневно выкладывает информационные посты и свежие фото. В постах она рассказывает о том, как поверить в себя. Без тренировок и работы над собой ничего добиться не получится.

    Официальная страничка usmanovakate выглядит ярко благодаря качественным фото звезды. Девушка постоянно рассказывает о том, что только благодаря труду достигла успеха. Чем мотивирует своих поклонников.

    Усманова в социальных сетях

    Екатерина Усманова в Инстаграм – это образец для подражания. Человек, который смог добиться поставленных целей. Она выглядит идеально и делится со своими подписчиками секретами стройности и красоты. Обращайтесь к ней за советом и получайте фигуру своей мечты. Хотите узнать секреты стройности, подписывайтесь на ее страницу https://www.instagram.com/usmanovakate/?hl=ru .

    Екатерина Усманова в Instagram

    ▶▷▶▷ программа тренировок екатерины усмановой

    ▶▷▶▷ программа тренировок екатерины усмановой
    ИнтерфейсРусский/Английский
    Тип лицензияFree
    Кол-во просмотров257
    Кол-во загрузок132 раз
    Обновление:19-03-2019

    программа тренировок екатерины усмановой — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировки от Кати Усмановой — wefitru wefitru › … › Для девушек Ошеломляющий результат тренировок Екатерины Усмановой на фото до и после впечатляет Программа тренировок от Екатерины Усмановой — MorozovaMariAnn morozovamariannlivejournalcom/50790html Cached Программа тренировок от Екатерины Усмановой Спасибо Гале огромное за то, что рассказала про эту прекрасную девушку — Екатерина Усманова (фитнес бикини Москва), Программа Тренировок Екатерины Усмановой — Image Results More Программа Тренировок Екатерины Усмановой images Все тренировки Екатерины Усмановой – Зожник zozhnikru/vse-trenirovki-ekateriny-usmanovojj Cached Все тренировки Екатерины Усмановой У Кати Усмановой много поклонников и последователей, так что мы потрудились и собрали все видео с её тренировками, опубликованные на канале yougifted Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой fitbreakru/fitnes/114-krugovaya-trenirovka-dlya Cached Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха Усманова Екатерина тренировки Сушка от Екатерины Усмановой fitnesdlyapohudeniyacom/uroki-fitnesa/sushka-ot Cached Программа тренировок Екатерины Усмановой Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце Usmanova TV — YouTube wwwyoutubecom/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ Cached Канал Екатерины Усмановой , чемпионки России по фитнес-бикини Здесь публикуются видео о том как похудеть Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры sportariusru › Знаменитости Программа тренировок Екатерины Усмановой Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины wwwyoutubecom/watch?v=BFaYipEsivI Cached ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме] Больше упражнений Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой usmanovateamru Cached ОНЛАЙН-УНИВЕРСИТЕТ ФИТНЕСА ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ Стройное тело по методике чемпионки России по фитнес-бикини 4 000 человек занимаются ежедневно Екатерина Усманова: тренировки womanadviceru/ekaterina-usmanova-trenirovki Cached Программа тренировок от Екатерины Усмановой и полезные советы по питанию помогут обрести красивое и стройное тело, с минимумом жира и красивым рельефом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 14,800 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

    • Широкая общественность любит Instagram Усмановой в том числе и за то, что он передаёт саму суть боди
    • билдинга: это спорт, который заново строит тело. Чемпионка Москвы по фитнес-бикини Екатерина Усманова рассказывает о том, как приблизиться к мечте эталонных ягодиц! Программы тренировок. Фитнес-прог
    • ва рассказывает о том, как приблизиться к мечте эталонных ягодиц! Программы тренировок. Фитнес-программа quot;Супер ягодицыquot; и quot;Тренировка для стройности ножекquot; от Екатерины Усмановой. Девушки это стоит посмотреть!!!+мои советы как выполнять некоторые из упражнений этих тренировок без штанги и тренажоров!+фото. Аброр Усманов рассказывает о том, как отличить настоящего экстрасенса от шарлатана, как восстановить энергетические силы и в чём, по его мнению, смысл жизни. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. Екатерина шаврина пострадала в автомобильной аварии. В воскресенье Усманов был переизбран на пост главы FIE в ходе конгресса организации. Глава FIE Усманов представил программу развития фехтования на четыре года. Юлдуз Усманова (Yulduz Usmonova) — биография — советские актрисы эпизода — Кино-Театр.РУ. Новости театра и кино: программы ТВ, афиша, расписание показов. Рецензии на фильмы и спектакли, обзор сериалов, театральные хроники. Биографии российских и зарубежных актеров. 12 ноября 2016, 20:35 Екатерина Шумилова выиграла масс-старт на контрольной тренировке сборной России Екатерина Шумилова выиграла масс-старт в рамках контрольной тренировки женской сборной России по биатлону.

    как отличить настоящего экстрасенса от шарлатана

    расписание показов. Рецензии на фильмы и спектакли

    • так что мы потрудились и собрали все видео с её тренировками
    • smarter
    • smarter

    программа тренировок екатерины усмановой — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 36 400 (0,44 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Онлайн-курс по созданию идеальной попы 20 от Екатерины Сохраненная копия Похожие По наличию тех или иных проблем составляем программу Причём проблем может быть несколько Нет такого разнообразия тренировок , как в первой версии курса по Всем ли подойдут тренировки ? О Екатерине Усмановой : Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре › Тренировки › Программы тренировок › Для девушек Сохраненная копия Перейти к разделу Питание от Екатерины Усмановой — Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов — Екатерина Теги екатерина усманова Плиометрика: 3 лучшие плиометрические программы для сжигания жира Видео 5:29 Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы Часть 1 EnergyLifeNL YouTube — 4 июл 2016 г 11:57 ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Workout — Будь в форме! YouTube — 29 окт 2015 г 5:13 Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы Часть 2 EnergyLifeNL YouTube — 6 июл 2016 г Все результаты Екатерина Усманова | Фитнес | Правильное питание | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие -Паблик не является собственностью Екатерины Усмановой и не имеет к ней прямого отношения Информация Программы тренировок | Упражнения | Питание Тренировка от Екатерины Усмановой с акцентом на Екатерина Все тренировки Екатерины Усмановой – Зожник — как похудеть zozhnikru/vse-trenirovki-ekateriny-usmanovojj/ Сохраненная копия Похожие 5 дек 2013 г — Все тренировки Екатерины Усмановой У Кати Усмановой много поклонников и последователей, так что мы потрудились и собрали все Тренировка от Екатерины Усмановой: ноги и ягодицы (видео) Сохраненная копия Топ-5 упражнений для Тренировки ног и ягодиц от Екатерины Усмановой с Круговая программа тренировок от Екатерины Усмановой в домашних На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати wwwspletnikru › Красота › На личном опыте Сохраненная копия Похожие 26 янв 2017 г — Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, «Тренировка для стройности ножек» от Екатерины Усмановой Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎5 отзывов Фитнес- программа «Супер ягодицы» и » Тренировка для стройности ножек» от Екатерины Усмановой — отзывы Фитнес- программа «Супер ягодицы» и Тренировка от Кати Усмановой: что в ней хорошего — Лена Миро: Сохраненная копия 15 мар 2015 г — По замыслу Усмановой описание тренировки должно понравиться женщинам В общем, все эти фитнес- программы с красивыми, Екатерина Усманова: тренировки — WomanAdvice Сохраненная копия Программа тренировок от Екатерины Усмановой и полезные советы по питанию помогут обрести красивое и стройное тело, с минимумом жира и Программа тренировок от Екатерины Усмановой: okcygen Сохраненная копия 10 апр 2013 г — Оригинал взят у morozovamarie в Программа тренировок от Екатерины Усмановой Спасибо Гале огромное за то, что рассказала про Картинки по запросу программа тренировок екатерины усмановой Другие картинки по запросу «программа тренировок екатерины усмановой» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Программа тренировок от Екатерины Усмановой — MorozovaMariAnn Сохраненная копия 10 апр 2013 г — Спасибо Гале огромное за то, что рассказала про эту прекрасную девушку — Екатерина Усманова (фитнес бикини Москва), Очень Как получить идеальные ягодицы: 10 советов от Екатерины Сохраненная копия Похожие 14 апр 2015 г — На страничках в Инстаграм и Вконтакте Екатерина Усманова Совет 1: выполняйте упражнения для ягодиц каждую тренировку Екатерина Усманова: видеотренировки в домашних условиях Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировка для стройных ножек — Для стройных ног Екатерина Усманова предлагает Спорт и фитнес Программы тренировок Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не Эта подробная программа тренировок поможет вам накачать основные ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой тренировка кати,усманова,катя усманова тренировки — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — ‎37 голосов 18 февр 2016 г — Эффективная программа тренировок Кати Усмановой Какие упражнения необходимо Схема занятия по Екатерине Усмановой Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры › Знаменитости › Знаменитые бодибилдеры и фитнес модели Сохраненная копия 6 нояб 2016 г — Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и Программа тренировок Екатерины Усмановой Екатерина Усманова: питание и тренировки — Сайт о бодибилдинге i-pumpru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa//495-ekaterina-usmanova-pitanie-trenirovk Сохраненная копия Одна из самых популярных представительниц фитнес-бикини России Екатерина Усманова и ее подход к питанию и тренировкам Подборка видео с 4 проверенных курса дистанционных тренировок — The Village Сохраненная копия 13 мар 2015 г — Гид The Village4 проверенных курса дистанционных тренировок на несколько программ дистанционных тренировок для мужчин и женщин, чемпионки по фитнес-бикини Екатерины Усмановой , одной из самых Топ-5 упражнений на ягодицы от Кати Усмановой (видео программа) trenirofkaru/programmy-trenirovok//top-5-na-yagodicy-ot-kati-usmanovoyhtml Сохраненная копия 12 нояб 2017 г — Екатерина Усманова , являясь личностью далеко незаурядной, активно пропагандирует здоровый образ жизни, размещая видео и Екатерина Усманова: биография, достижения, тренировки › Атлеты › Фитоняшки Сохраненная копия 27 июн 2018 г — На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов Биография, тренировки, ягодицы и фото Екатерины Усмановой energysportliferu/biografiya-trenirovki-yagoditsy-i-foto-ekateriny-usmanovoj/ Сохраненная копия Похожие 2 апр 2016 г — 2 Питание Екатерины Усмановой ; 3 Тренировки Екатерины Усмановой построения концептуальных основ тренировочных программ ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины ▶ 11:57 17 нояб 2015 г для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой просмотров видео Программа тренировок для девушек с Наташей Упругая попа, Интенсивная круговая тренировка от Екатерины Усмановой workoutinforu/news/intensivnaja_krugovaja_trenirovka_ot/2016-07-12-2786 Сохраненная копия 12 июл 2016 г — Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать ЕКАТЕРИНА УСМАНОВА ФОТО: Тренировки от Кати Усмановой Сохраненная копия Перейти к разделу В 2013 году Усманова стала победительницей Кубка Яшанькина — Биография, тренировки , ягодицы и фото Екатерины Программа тренировок для ягодиц от Екатерины Усмановой wwwokbodyru › Программы тренировок › Тренировки отдельных групп мыщц Сохраненная копия Программа тренировок для ягодиц от Екатерины Усмановой программа тренировок от екатерины усмановой на каждый — Drewi wwwdrewinl//programma-trenirovok-ot-ekateriny-usmanovoi-na-kazhdyi-denxml Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программа тренировок от екатерины усмановой на каждый день — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» ▷ ▷ программа тренировок на неделю от екатерины усмановой wwwtraviscoil/files/programma-trenirovok-na-nedeliu-ot-ekateriny-usmanovoixml Сохраненная копия 9 мар 2019 г — программа тренировок на неделю от екатерины усмановой — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ Если — Фитнес-клуб Сохраненная копия СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ Примерные программы тренировок 1 ЭТАП (двойной сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы Программа Тренировок На Неделю С Екатериной Усмановой Сохраненная копия 21 мар 2018 г — 5 дек Все тренировки Екатерины Усмановой У Кати Усмановой много поклонников и последователей, так что мы потрудились и Усманова екатерина параметры фигуры – Екатерина Усманова Сохраненная копия Перейти к разделу 👆 Биография Екатерины Усмановой , программа тренировки и — В 2010 году Екатерина вышла Екатерина Усманова Тенировки Екатерина Усмановой Видео тренировки — Bartendaz › Тренировки Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировки Усмановой в домашних условиях — После тренировки не устали, было легко Программу всегда можно Екатерина Усманова фитнес тренер онлайн | FatHunter fathunter-problogspotcom/p/blog-pagehtml Сохраненная копия На базе своих программ Екатерина Усманова создала онлайн даже таким трудностям как растяжения, боль в мышцах или спине после тренировок Екатерина Усманова до и после: что увеличила себе фитнес-модель force-manru//102-ekaterina-usmanova-do-i-posle-chto-uvelichila-sebe-fitnes-mode Сохраненная копия Похожие 22 янв 2016 г — Как выглядела Екатерина Усманова до и пластической операции, пытаются узнать программу тренировок и питания спортсменки тренировка ног для девушек — методика тренировки ног екатерины Сохраненная копия Рекомендуемые материалы: программа тренировок для женщин; тренировка правильно выполнять упражнения рассказывает Екатерина Усманова ! Горяйнова Анастасия Вячеславовна — Силовые тренировки для mastersdonntuorg/2017/fknt/goryainova/ind/indexhtm Сохраненная копия Силовая тренировка для девушек – самый эффективный способ приобрести фигуру Эти программы поистине универсальны своим телом очаровательной фитнес-модели Екатерины Усмановой [3] Всем известный факт, что Отзывы о Лаборатория идеального тела Кати Усмановой — Отзовик Сохраненная копия Рейтинг: 2,6 — ‎10 отзывов Классные тренировки , разнообразные упражнения, всегда можно «Ну это же не я писал программу , вот и спрашивайте как это делать у того кто ее Учредитель Body Lab: «За 9 месяцев сотрудничества с нашей Сохраненная копия 12 авг 2015 г — Екатерина Усманова Вы готовили школу к За эти деньги Усманова расписывала тренировки и программу питания Я не говорю, что ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК — Спорт портал, cайт для Сохраненная копия 19 февр 2017 г — Программа тренировок для начинающих , для тех , кто только пришел в упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ — PDF — DocPlayerru Сохраненная копия Download «СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ » Ошибка: 1 ЭТАП ( двойной сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются 1) Жим Идеальный фитнес: Екатерина Усманова и ее достижения Сохраненная копия Символ спортивного очарования, Мисс фитнес Екатерина Усманова известна многим Программа тренировок Екатерины Усмановой Рекомендует Круговая тренировка для сжигания жира — FixBody: спорт fixbodyru › Фитнес › Тренировки Сохраненная копия Похожие Круговая тренировка — один из лучших способов объединения силовой В программе круговой тренировки от Екатерины Усмановой чередуются Секреты Екатерины Усмановой — упражнения для ягодиц › Я › Фитнес Сохраненная копия Похожие Упражнения для ягодиц с тренером Екатериной Усмановой — тренировка » идеальные ягодицы» поможет быстро прийти в форму и улучшить форму Усманова Екатерина тренировки Сушка от Екатерины Усмановой › Уроки фитнеса Сохраненная копия 21 апр 2016 г — Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры Программа тренировок Екатерины Усмановой ; Питание Екатерины Программа екатерины усмановой — Радио MASSA: бодибилдинг Сохраненная копия Рост, вес и возраст Екатерины Усмановой Уроки фитнес бикини от знаменитой спортсменки, а также программы тренировок Ваша идеальная фигура 5 советов от чемпионки мира по фитнес wwwkubanaifru//vasha_idealnaya_figura_5_sovetov_ot_chempionki_mira_po_fit Сохраненная копия Похожие 16 июл 2015 г — тренировка по системе Екатерины Усмановой Корреспондент в своем городе абсолютно бесплатно, по моей программе Вот так Екатерина Усманова: биография успешной модели фитнес Сохраненная копия 24 апр 2018 г — Биография Екатерины Усмановой начинает свои истоки в Крымске Бесплатные программы тренировок , лучшие материалы, акции и Биография Екатерины Усмановой, программа тренировки и видео Сохраненная копия Одной из звезд женского бодибилдинга и современного фитнеса является Екатерина Усманова Кате только 26 лет, но она уже успела завоевать Интервью — Спортивное питание — Магазин — Официальный Сохраненная копия Похожие 5 июл 2016 г — Про Екатерину Усманову можно смело сказать «сделала себя сама» школы (школа онлайн- тренировок «Университет фитнеса Екатерины Информации и знаний накопилось много, все программы школы Пояснения к фильтрации результатов Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с программа тренировок екатерины усмановой часто ищут екатерина усманова сайт катя усманова тренировка рук тренировки кати усмановой отзывы катя усманова питание екатерина усманова муж екатерина усманова муж развод круговая тренировка для девушек от екатерины усмановой школу фитнеса екатерины усмановой Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

    Широкая общественность любит Instagram Усмановой в том числе и за то, что он передаёт саму суть бодибилдинга: это спорт, который заново строит тело. Чемпионка Москвы по фитнес-бикини Екатерина Усманова рассказывает о том, как приблизиться к мечте эталонных ягодиц! Программы тренировок. Фитнес-программа quot;Супер ягодицыquot; и quot;Тренировка для стройности ножекquot; от Екатерины Усмановой. Девушки это стоит посмотреть!!!+мои советы как выполнять некоторые из упражнений этих тренировок без штанги и тренажоров!+фото. Аброр Усманов рассказывает о том, как отличить настоящего экстрасенса от шарлатана, как восстановить энергетические силы и в чём, по его мнению, смысл жизни. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. Екатерина шаврина пострадала в автомобильной аварии. В воскресенье Усманов был переизбран на пост главы FIE в ходе конгресса организации. Глава FIE Усманов представил программу развития фехтования на четыре года. Юлдуз Усманова (Yulduz Usmonova) — биография — советские актрисы эпизода — Кино-Театр. РУ. Новости театра и кино: программы ТВ, афиша, расписание показов. Рецензии на фильмы и спектакли, обзор сериалов, театральные хроники. Биографии российских и зарубежных актеров. 12 ноября 2016, 20:35 Екатерина Шумилова выиграла масс-старт на контрольной тренировке сборной России Екатерина Шумилова выиграла масс-старт в рамках контрольной тренировки женской сборной России по биатлону.

    Екатерина усманова тренировки на жиросжигание

    Aug 06, 2015 · Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой: 1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы. 2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно. 3. Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре. В чем секрет метода кати Усмановой? Тренировки от Екатерины Усмановой; Чем питается чемпионка? Тренировки от Екатерины Усмановой Mar 30, 2017 · Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре. Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, сама

    Ref A: 4FE4DE419C28465585E23BC2C81BEFB0 Ref B: LON04EDGE0518 Ref C: 2020-08-08T04:55:33Z

    Ref A: 4E129E491CB348B6BF87E196A3F792FD Ref B: LON04EDGE0509 Ref C: 2020-08-08T04:56:20Z

    []

    []

    []

    []

    []

    []

    Ref A: 0B23442FE17A4AB5BD3DFE6C971E4698 Ref B: LON04EDGE0419 Ref C: 2020-08-08T05:01:59Z

    Ref A: 3BF57FF861A84103973543EE68280ABA Ref B: LON04EDGE0319 Ref C: 2020-08-08T05:02:09Z

    []

    Ref A: 1C668E66D1474390A1C972DA9334B504 Ref B: LON04EDGE0411 Ref C: 2020-08-08T05:03:04Z

    Ref A: 2E787F206AA845ECAE5FAA88F99C1603 Ref B: LON04EDGE0317 Ref C: 2020-08-08T05:03:31Z

    Ref A: 1C6093BCD42E4AB3ABB0D88454708388 Ref B: LON04EDGE0206 Ref C: 2020-08-08T05:03:40Z

    Ref A: E25215E1228748C7945FB8E1E7661FD6 Ref B: LON04EDGE0510 Ref C: 2020-08-08T05:03:45Z

    Ref A: 176FC5E63E9B4A27B974821BB2B75AE8 Ref B: LON04EDGE0312 Ref C: 2020-08-08T05:04:03Z

    Ref A: 4791644DB6064A7F93FB61FAC357A031 Ref B: LON04EDGE0321 Ref C: 2020-08-08T05:04:44Z

    Ref A: 36FD51F859CD468396B05324512BA4E0 Ref B: LON04EDGE0413 Ref C: 2020-08-08T05:04:59Z

    Ref A: FAE128428904460E90817C9D99C3D8A0 Ref B: LON04EDGE0522 Ref C: 2020-08-08T05:05:14Z

    Биография Екатерины Усмановой. Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. Кто такая Екатерина Усманова? Биография Екатерины Усмановой проста и незатейлива. Она появилась на свет 1 октября 1989 года в городе Крымск. Jan 24, 2019 · Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными. Биография Екатерины Усмановой, фитнес-модели, призера прес

    Ref A: B31F23C92AB64979A9AAA4E7669E6A05 Ref B: LON04EDGE0406 Ref C: 2020-08-08T05:06:18Z

    Ref A: C556283142C14A2A83C2AE98FFB4E706 Ref B: LON04EDGE0406 Ref C: 2020-08-08T05:06:44Z

    Ref A: 72B50B6F6C7046A6864E22DF32193F72 Ref B: LON04EDGE0321 Ref C: 2020-08-08T05:07:03Z

    Ref A: 994776B343B54A76B6060A329CD8B71E Ref B: LON04EDGE0510 Ref C: 2020-08-08T05:07:14Z

    []

    Ref A: DD54292BF1984F918298B9CF160A4A87 Ref B: LON04EDGE0210 Ref C: 2020-08-08T05:07:59Z

    Ref A: A3290CD50ADD49568F14AE83C4484C06 Ref B: LON04EDGE0208 Ref C: 2020-08-08T05:08:02Z

    Ref A: BC0B52D94DCC4DBF99EE7AC5BCD93DF4 Ref B: LON04EDGE0215 Ref C: 2020-08-08T05:09:15Z

    Ref A: 231F30D4D7464FE29C09381318B6DC4F Ref B: LON04EDGE0312 Ref C: 2020-08-08T05:09:22Z

    Ref A: F9619361F07841349526C9A986CAD739 Ref B: LON04EDGE0507 Ref C: 2020-08-08T05:09:32Z

    Ref A: 63EA436044FB4349A0C028AEA8EE7CB3 Ref B: LON04EDGE0412 Ref C: 2020-08-08T05:09:45Z

    Ref A: EB742EBCB52142CF9FB630CD26B92B02 Ref B: LON04EDGE0206 Ref C: 2020-08-08T05:10:02Z

    Ref A: C14BE7D82B8F4202805E8C202AE7321E Ref B: LON04EDGE0310 Ref C: 2020-08-08T05:10:32Z

    Ref A: 0DF8BE41D4994061B86EFFEDBED2ADA6 Ref B: LON04EDGE0309 Ref C: 2020-08-08T05:10:46Z

    []

    Ref A: 612AEFB2E17F450591BD70EF17D8D4BA Ref B: LON04EDGE0517 Ref C: 2020-08-08T05:11:51Z

    Ref A: 4FDA9FBD6D2740629415211AE9890A9B Ref B: LON04EDGE0507 Ref C: 2020-08-08T05:12:18Z

    Если у вас стоит задача не просто отработать рекламный бюджет и отделаться, а сделать так, чтобы информация о ваших товарах или услугах принесла результат в виде роста продаж и узнаваемости бренда, вы можете ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда Яндекс — поисковая система и интернет-портал. Поиск по интернету и другие сервисы: на yandex.ru есть карты и навигатор, транспор

    Ref A: C68468C809764697A52F44180666FBD9 Ref B: LON04EDGE0514 Ref C: 2020-08-08T05:12:56Z

    Ref A: D877B0D580254BBC91ADDDF653240232 Ref B: LON04EDGE0419 Ref C: 2020-08-08T05:13:57Z

    Екатерина Усманова — величайшее телосложение

    Уроженка маленького городка в России, Екатерина с детства занималась спортом. Впервые она начала заниматься силовыми тренировками в 2010 году после того, как вышла замуж за личного тренера Александра Усманова. Однако отношения с Александром длились недолго, и Екатерина использовала тяжелую атлетику как выход из стресса и разочарования, которые она испытала во время развода.

    Она быстро превратила свое увлечение в тренажерный зал в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде.С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Arnold Classic 2013. Она также помогла многим женщинам по всему миру преобразиться. их телосложение с ее личными советами по тренировкам, и постоянно вдохновляет своих онлайн-поклонников вести более продуктивный образ жизни.


    Статистика спортсмена

    Полное имя: Екатерина Усманова
    Вес Рост Год рождения Национальность
    125 — 135 фунтов (56.7 — 61,2 кг) 5’6 дюймов (167,5 см) 1981 Русский
    Профессия Era
    Персональный тренер, фитнес-модель, участник бикини 2010
    Вес 125 — 135 фунтов (56,7 — 61,2 кг)
    Высота 5’6 дюймов (167,5 см)
    Год рождения 1981
    Гражданство Русский
    Профессия Персональный тренер, фитнес-модель, участник бикини
    Era 2010

    Достижения

    На протяжении своей профессиональной карьеры Екатерина участвовала во многих выставках в России и по всему миру, зарекомендовав себя как одна из немногих российских конкурсанток с такой долгой историей успеха.Она также является персональным онлайн-тренером и фитнес-моделью с огромным количеством подписчиков в социальных сетях.


    Биография

    Ранняя жизнь

    Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее вести активный образ жизни и заниматься различными видами спорта.

    В возрасте 4 лет Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет.

    В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где ей удалось заработать зеленый пояс за несколько месяцев. Большинству людей, тренирующихся для получения зеленого пояса, потребуется почти 2 года, чтобы заработать его, что сразу же подтвердило, насколько целеустремленная и квалифицированная Екатерина была по сравнению со своими сверстниками.

    К моменту поступления в институт Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности — некоторые из них были марафонским бегом, баскетболом, волейболом, танцами и тхэквондо.Однако Екатерина никогда не думала, что сможет со временем стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру. По словам Екатерины, в ее планах было окончить институт и устроиться на стабильную корпоративную работу.

    Страсть к упражнениям

    Екатерина позже окончила Финансовую академию в России по специальности «маркетинг и финансы». Вскоре она начала работать в компании менеджером по рекламе.

    В это время Екатерина скучала по прежним спортивным дням, и в результате она начала ходить в спортзал.Это был поворотный момент в карьере Екатерины, поскольку вскоре она начала замечать прогресс в своем телосложении и быстро поняла, что спортзал — это то, что она искала все время.

    Она продолжала ходить в спортзал в течение нескольких месяцев, совершенствуя свое тело и с каждым днем ​​становясь все более зависимыми от этого образа жизни. Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, который работал личным тренером в спортзале, где она тренировалась.

    Вскоре они обручились и поженились в 2010 году.Именно тогда Екатерина еще больше увлеклась тренировками, так как муж дал ей много полезных советов о том, как правильно тренироваться и соблюдать диету.

    Неудачные меры

    После 2 лет совместной жизни из-за непредсказуемых событий Екатерине и Александру пришлось развестись.

    Екатерина была опустошена случившимся и рассказала, как пыталась найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что поднятие тяжестей — лучший способ избавиться от разочарования.

    По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом Екатерина была во впечатляющей форме. Она также забыла о своем прошлом, и именно в этот момент она начала заниматься соревнованиями по бодибилдингу.

    Екатерина вскоре узнала о местных соревнованиях недалеко от своего родного города и начала готовиться. За 6 недель подготовки она впервые в жизни вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу.Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении более серьезных целей, и одна из них — победа в национальном соревновании.



    Успех в отрасли

    Помимо участия в соревнованиях по бикини, Екатерина также принимала участие в различных соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин. Самым значительным был 2012 год, когда она выиграла соревнования по жиму лежа на Юге России.

    Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира IPA по бикини и заняла 1-е место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова одержала победу, заняв 1-е место дома.

    Успех Екатерины в фитнес-индустрии сделал ее одной из немногих россиян, сумевших так многого добиться в мире бодибилдинга. Екатерина вскоре приобрела всемирную известность благодаря своим достижениям, привлекая армию последователей, которые черпали вдохновение в ее истории.

    Позже она стала успешным личным тренером и фитнес-моделью, мотивируя многочисленных энтузиастов фитнеса преследовать свои собственные цели, одновременно зарекомендовав себя как одна из ведущих мировых икон фитнеса.


    Обучение

    Совет для начинающих

    Екатерина советует начинать тренироваться не реже 5 раз в неделю. По ее словам, создание отличного тела требует времени и усилий, и, тренируясь 5 или более раз в неделю, тело вынуждено меняться и расти.

    Она советует личного тренера каждому, кто только начинает. Основная причина для найма тренера — это профилактика травм и более быстрое продвижение, что, подчеркивает Екатерина, невероятно важно для новичков.

    Когда дело доходит до похудания, Екатерина любит выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки два раза в неделю, а в другие дни она делает кардио на беговой дорожке.

    Упражнения, которые она рекомендует новичкам, в основном являются базовыми, сложными движениями. Екатерина твердо верит, что сначала нужно построить отличный фундамент, и « чувствовать тело» , и только потом переходить к изоляционным движениям. Некоторые из ее любимых упражнений — жим лежа, приседания, становая тяга, сгибания рук со штангой на бицепс, скамья узким хватом и подтягивания.

    Силовые тренировки

    Несмотря на то, что она больше не занимается пауэрлифтингом, Екатерина по-прежнему применяет некоторые из техник пауэрлифтинга в своих тренировках и благодаря этому добилась потрясающих результатов.

    Ей нравится придерживаться основ — делать 3-4 упражнения за тренировку, используя большой вес и объем. Диапазон повторений для Екатерины колеблется от 4 до 10, а между подходами она отдыхает по 2–3 минуты. Ее тренировки обычно длятся около часа.

    Тренировка ягодичных мышц

    • 3 очень низких широких мини-приседа с прыжком вперед и скручиванием
    • 3 мини-шага вперед с низкими приседаниями и прыжки с вращением
    • Выпад правой ногой в строгом боку
    • Строгий выпад в сторону левой ногой
    • Выпады на мяч для балансировки легкой гвоздикой — 60 повторений
    • Подъем ног на балансировочном мяче — 60 повторений
    • Мостик на одной ноге на балансировочном мяче (20 повторений на каждую сторону) — всего 3 подхода

    Питание

    Екатерина — сторонница сбалансированного питания — предпочитает чистое питание как в межсезонье, так и при подготовке к соревнованиям.Однако она считает, что иногда необходимо употреблять один или два читмила для восстановления утраченных питательных веществ и восстановления метаболизма.

    На завтрак у Екатерины обычно есть какие-то хлопья вместе с дневником, например, молоко. Что касается обеда и других приемов пищи в течение дня, она обычно ест много рыбы, фруктов и овощей, а также красного мяса. Наконец, последний прием пищи Екатерины за день состоит из большого количества полезных жиров. Она считает, что обед с большим количеством полезных жиров поможет восстановить мышцы во время сна, а также будет способствовать высвобождению гормона роста.


    Чему мы можем научиться у

    Екатерина Усманова

    Екатерина всегда занималась спортом и фитнесом с детства. Однако в своей жизни она пережила несколько трудных моментов. Екатерина пережила развод, который вызвал у нее много напряжения и разочарования, но вскоре она пришла в норму.

    Если мы можем чему-то научиться у Екатерины, так это использовать жизненные трудности как мотивацию для продвижения вперед и создания лучшей жизни, которую только можно вообразить.Следуя тому же пути дисциплины и решимости, что и Екатерина, вы тоже сможете достичь своих высших целей в жизни.

    Просмотры сообщений: 10 503

    «Егоров, Пугинский, Афанасьев и партнеры» успешно завершили оборону Беломорской группы — Новости

    7 июля 2015 г.

    «Егоров, Пугинский, Афанасьев и партнеры» успешно завершили оборону Беломорской группы

    Судебный процесс «Егоров, Пугинский, Афанасьев и партнеры» Практика T eam удалось урегулировать корпоративный конфликт с бывшими собственниками морского порта Витино и Беломорского нефтеналивного терминала, который длился более двух лет, а также имел имущество Морского порта Витино и Беломорского нефтяного терминала возвращено и освобождено от претензий третьих лиц.

    В 2013 году юристы Фирмы были наняты официальными управляющими, назначенными английским судом для сохранения активов Морского порта Витино и Беломорского нефтяного терминала, которые должны были быть переданы АО «БТА Банк» по долгам бывшего Председателя Совета директоров Банка. Мухтар Аблязов.

    В результате почти двухлетней работы Фирма достигла полного разрешения корпоративного конфликта с бывшими собственниками, а также обеспечила возврат и освобождение от претензий третьих лиц активов Морского порта Витино и Беломорского нефтяного терминала.Невыполнение этого требования могло привести к потере контроля над компаниями.

    Благодаря стратегии, разработанной юристами Фирмы, все 27 корпоративных споров были успешно разрешены, и клиент восстановил контроль над White Sea Group, а также возможность реализовать эффективную стратегию управления активами. Наряду с этим, сотрудникам Фирмы удалось заключить договоры доверительного управления, в соответствии с которыми все активы White Sea Group были переданы сторонним компаниям, признали недействительными и оспорили многие сделки, направленные на выведение активов из компаний.

    В течение двух лет White Sea Group консультировала команда судебной практики «Егоров, Пугинский, Афанасьев и партнеры», возглавляемая Партнерами Валерием Еременко и состоящая из советника Веры Рихтерман, старшего юриста Олега Койды, юристов Ольги Борисенко, Юлии Бобровой, Льва Васильевых, Андрея Резниченко. , и Екатерина Усманова.

    Инстаграм Кати Усмановой официальный. Биография Екатерины Усмановой. Как Катя тренируется

    Учетная запись: USManovakate.

    Род занятий: Фитнес-модель

    Екатерина Усманова Пользователь Instagram, который может продемонстрировать своим поклонникам идеальное тело. Фото Екатерины мотивируют многих девушек приводить свою фигуру в порядок.

    Аккаунт Екатерины Усмановой в Instagram

    Екатерина Усманова Фотография из Instagram, рассказывающая о насыщенной спортивными достижениями жизни, всегда позитивно настроена, помогает людям бороться с лишним весом. Показывает своим подписчикам многочисленные фото и видео с тренировок.Девушка-вегетарианка рассказывает людям об их рационе, как оставаться в красивой форме. Как и любая женщина, Екатерина ходит в салоны красоты, советует хороших мастеров. Недавно сменила цвет волос с обычного блонда на блонд.

    Также страница в Instagram Екатерины Усмановой регулярно пополняется новыми фото с отдыха. Девушка любит отдыхать на пляже, о чем свидетельствуют летние фото. Екатерина увлекается танцами, недавно опубликовала видео, где танцует с педагогом. Спортсмен добавляет на страницу мотивирующие высказывания.Не так давно я поделился со своими подписчиками видео, где она пишет песню в студии. Недавно она сдала экзамены для поступления на психологический факультет.

    Биография Екатерины Усмановой

    Екатерина Усманова Биография берет свое начало в городке Крымске на юге России, боевыми искусствами занималась с детства. После окончания школы девушка поступила в финансовый вуз, который успешно окончила. Потом работал менеджером, но за один день она устала от однообразной, скучной работы и всерьез увлеклась спортом.

    • В 2012 году становится чемпионом мира по жиму лежа. С этого момента началась биография Екатерины Усмановой, связанной с профессиональным спортом.
    • В 2012 году принял участие в Чемпионате по бодибилдингу, который проходил в Севастополе, занял почетное второе место. Однако публика была крайне недовольна результатом, считая, что именно Екатерина должна была занять первое место. В это время у девушки было много поклонников.
    • В 2013 году стал обладателем Кубка России по чемпионату «Фитнес-бикини».
    • В 2013 году он вышел в финал чемпионата Европы по фитнес-бикини.
    • В 2013 году завершает карьеру.
    • В 2016 году занимается индивидуальными тренировками, кошельками платные консультации по похудению и правильному питанию.

    Навигация:


    Профиль в Instagram — @USmanovakate.

    Екатерина Усманова в Instagram — популярный и стройный человек. Благодаря спортивным достоинствам у Intagram их почти 1.5 миллионов подписчиков. За три года девушка разместила 2200 публикаций. Многие подписчики прислушиваются к ее советам. Она постоянно консультирует людей в вопросах правильного, а главное здорового образа жизни. Кати — пример того, как хобби может принести огромные деньги и популярность!

    Инстаграм Екатерины

    Девочка родилась 01.10.1989 г. в городе Крымск Краснодарского края. В детстве не любила спорт и вообще активный отдых. Только в тринадцатилетнем возрасте увлекся тхэквондо.В этом виде спорта она получила зеленый пояс.

    После окончания школы Катя Усманова поступила в университет на заочное отделение по специальности маркетинг и менеджмент. После окончания института немного поработал по специальности.

    Потом в ее жизни появился — пауэрлифтинг. Вместе с этим порывом девушка меняет жизнь. Она начинает работать с фитнес-тренером и участвует в соревнованиях. Благодаря настойчивости и целеустремленности завоевывает серебро по бодибилдингу на международных соревнованиях.

    Последние новости

    2013 год стал для Екатерины успешным. Она стала обладательницей кубка Восточной Европы и России. Екатерина стала консультировать людей в вопросах правильного питания и физических нагрузок. Ее новые соцсети Б. лишний раз подтверждают, что для человека главное — четко поставленная цель. Оставшееся время!

    Тренер принял предложение канала yougifted и стал ведущим передачи «Красота и эстетика». Усманов стал узнавать везде.Следующий виток в карьере был в 2014 году с открытием лабораторного корпуса Body. Лаборатория. Консультации через Интернет стали его основным источником прибыли.

    Екатерина Усманова в инстаграм на официальном сайте много полезной информации. Вы можете найти ответы на свои вопросы. Правильное питание, Сонные секреты — главное направление ее работы.

    Программа тренировок основана на чередовании упражнений низкого и высокого напряжения. Это то, что отличает чемпионский подход к стройному телу.Звезда рекомендует подписчикам внимательно пересмотреть свой подход к питанию.

    Роль в обществе

    На своей странице в Instagram девушки выложены информационные посты и свежие фото. В постах она рассказывает о том, как верить в себя. Без тренировок и работы над собой ничего не добьешься.

    Официальная страница USMANOVAKATE выглядит ярко благодаря качественным фото-звездам. Девушка постоянно говорит о том, что успеха добилась только работа.Что мотивирует его поклонников.

    Усманова в социальных сетях

    Екатерина Усманова в Instagram — образец для подражания. Человек, который смог достичь своих целей. Он отлично выглядит и делится со своими подписчиками секретами стройности и красоты. Обратитесь к ней за советом и получите фигуру своей мечты. Хотите узнать секреты стройности, подписывайтесь на ее страницу

    Введение

    Абсолютно для всех представителей слабого пола, признают они это или нет, собственная внешность стоит на первом месте.Ведь, как известно, мужчины «любят» глаза. К тому же привлекательный внешний вид сразу добавляет уверенности в себе. Все девушки стремятся к обладанию идеальной фигурой, особенно сейчас, когда мода на стройных, истощенных красоток бросилась в лету. . упругие мышцы и спортивная фигура сегодня доступны не только профессиональным спортсменам.

    Ходьба женская фитнес, Вы можете улучшить свою форму, похудеть или накачать мышцы любой представительнице прекрасного пола. Для некоторых это не требует больших усилий.Но большинству женщин для достижения красивых форм приходилось много работать в тренажерном зале. И Екатерина Усманова — наглядный пример Фруктовой тяжелой тренировки — ее тело, благодаря огромным усилиям, выглядит великолепно.

    Екатерина Усманова Фото 1:

    Star Fitness Bikini открыто дает ответы на все вопросы о себе. Чаще всего вопрос задают девушки. Какой была ее внешность до операции и как ей удавалось совмещать спорт и пластику.

    Кто такая Екатерина Усманова

    Биография Екатерины Усмановой проста и понятна.Родилась 1 октября 1989 года в городе Крымске. В школьном возрасте ее внешность была обычной и истерики у ребят не вызывала. Девушка выросла скромной, неуверенной и не слишком общительной. Начало спортивного пути. В 13 лет она увлеклась тхэквондо. Жесткий взгляд. Боевые искусства позволили закалить дух Кати и обрести уверенность в себе.

    В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, который работал тренером по фитнесу. Ровно муж Екатерины Усмановой заложил ее жизненные установки и мотивацию.Сразу после свадьбы Катя решила изменить порядок работы менеджера по подаче на рекламу инструкторской карьеры в симуляторе, где работал ее супруг.

    Екатерина Усманова Фото 2:

    Возвращение в спорт во взрослую жизнь Кати начала с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе просто не существовало понятия женского фитнеса. Дебют в мировом железном спорте Выступление Б. Силест Тройборд На чемпионате Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место на чемпионате Юга России у Рода Лёза.Практически одновременно она стала обладательницей второго места на соревнованиях по бодибилдингу, проводимых в Севастополе.

    Муж Екатерины Усмановой одновременно был ее тренером, поэтому значительной частью своего первоначального успеха нынешняя звезда фитнеса обязана ему. Тренировки Екатерины Усмановой под руководством мужа проходили в плотном темпе, на специально разработанном. Питание Екатерины Усмановой было не менее жестким и аскетичным, чем тренировка. В то время прочно вошло в ее жизнь.

    Екатерина Усманова Фото 3:

    В следующем году В биографии Екатерины Усмановой произошел коренной поворот. Переехав в Москву, она решила серьезно заняться женским фитнесом и построить карьеру профессиональной фитнес-модели. В начале 2013 года Екатерина Усманова стала чемпионкой Москвы, обладательницей Кубка России и Восточной Европы в категории «Бикини». А в конце года она выиграла Кубок Яшанкиной, вышла в финал чемпионата Европы и даже сумела выступить на турнире тоже, войдя в число финалистов.

    Популярность Кати Усмановой сильно возросла, когда Youtube-канал Yougifted пригласил ее на роль ведущей в рубрике «Красота и здоровье». Тренировочные ролики Екатерины Усмановой вызвали неподдельный интерес и принесли ей большую популярность. Теперь все узнали , кто такая Екатерина Усманова а.

    Но на фоне успехов Кати на поприще женского фитнеса напряжение в семейных отношениях росло. Мужа Екатерины Усмановой не устраивало то, что она все время занималась фитнесом, переходя с одного соревнования на другое, поэтому все в один год развелись.Через два года она снова вышла замуж, на этот раз за Дмитрия. Новый муж Екатерины Усмановой — серьезный бизнесмен, он всячески поддерживает ее карьеру и помогает в реализации катин бизнес-проектов.

    Екатерина Усманова Фото 4:

    Сейчас Катя возглавляет проект, который называется «Интернет-университет фитнеса», производит купальники и участвует в разработке собственной линейки спортивного питания.

    Как уже было сказано, большинство поклонников нашей звезды фитнеса составляют мужчины.После замужества их не уменьшили, но поклонниц стало больше. Еда Екатерины Усмановой и ее подготовка по-прежнему колоссальная. Не меньшее внимание проявляется и к личной жизни Екатерины.

    Однако девочки тоже хотят знать, как она выглядела в детстве, до и после хирургических вмешательств. Проще говоря, поклонников известной бикинистки интересует, что и как обычной девушке помогли стать горячей красоткой.

    Выход: Биография Екатерины Усмановой Не отличается от жизненных историй обычных девушек.Однажды, занимаясь женским фитнесом, Катя все поставила на карту и сосредоточилась на создании своей карьеры. Как показало время, став звездой фитнес-бикини она не прогадала.

    После побед в соревнованиях многие обсуждения Екатерины свернулись о внешнем виде Екатерины Усмановой в социальных сетях. Инстаграм Екатерины Усмановой стал полем горячей битвы. Ролики, снятые на тренировке Екатерины Усмановны, были священными и подвергались беспощадной критике. Неинтеаторы не искали слишком удачных фотографий девушек и фотографировали их.Таким образом, они хотели доказать, что пластик не делает его более привлекательным, а, наоборот, причиняет вред.

    И сделано это, чтобы принизить заслуги Екатерины и показать, что ее внешний вид — результат хирургических вмешательств. Но, выложив в сети свои необработанные снимки, Усманов задел носом поклонения. Чаще всего к пластике обращаются женщины, чтобы стать ближе к идеалу. Проходили ли мы пластические операции при жизни модели или нет, доподлинно неизвестно.Однако при сравнении фото можно предположить, что коррекции подверглась грудь нашей фитнес-модели.

    Екатерина Усманова Фото 5:

    Из-за постоянных физических нагрузок, диеты и приема, без которых практически невозможно занять первые места на чемпионатах, эта часть тела Екатерины стала уменьшаться. Чтобы сохранить пропорции и поддерживать объемы и необходимые операции.

    Вывод: Мода в таком виде спорта, как фитнес-бикини, диктует свои законы, поэтому операции по увеличению груди стали обычной практикой среди звезд фитнеса.

    Топ Усманова — Стандарт в фитнес-бикини

    Практически все фото Екатерины Усмановой в Интернете вызывают бурю эмоций — восхищение, похоть, зависть … Мужчин нельзя выключать, а женщины хотят иметь такие же формы. Катя Усманова красива, но именно ее ягодицы для большинства представительниц прекрасного пола являются эталоном как по объему, так и по форме. Екатерина Усманова считает попку орехом, одной из самых привлекательных частей женского тела, скромно называя ее «рычагом власти».«

    Но кроме головокружительных попов, у Екатерины Усмановой, в отличие от других звезд фитнес-бикини, есть еще одна особенность — неподдельная женственность. Катя выглядит сногсшибательно, но не выглядит накачанной и излишне мускулистой.

    Может быть так популярен именно по этой причине тренировки Екатерины Усмановой, для создания спортивной накачанной попки, избежать увеличения квадрицепса довольно сложно. Но у нашей знаменитости есть решение такой проблемы. Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой выглядит так :

    • Глубокие приседания (с широкими ногами) с гей
    • Болгарка уходит (одна нога лежит на скамейке, вторая отведена вперед)
    • Сова (махи) на лапку с утяжелением или с помощью нижнего блока
    • Полые ноги в тренажере с узкими сценическими ногами в исполнении суперсета с разведением ног в специальном тренажере Для Ягодица

    Предлагаю посмотреть сюжет, где сама Катя говорит о технике выполнения этой программы.Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой видео:

    Но кроме самих упражнений по созданию попа как псих, еще несколько важных стратегических моментов. Вот несколько советов от Усмановой для создания безупречных спортивных попов:

    • Обучение должно быть разнообразным . Для проработки ягодиц существует множество упражнений. Необходимо применять как базовые, так и изолированные упражнения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем пышнее можно будет построить попу.
    • Надо нащупать тренированную группу мышц . Умственная концентрация — залог приобретения прокачанных попов.
    • Качай попу на каждую тренировку . Не бойтесь накинуть рваные мышцы — они большие, сильные и выносливые.
    • Поверьте в себя . Есть цель — действовать нужно. При этом не нужно все откладывать на завтра, нужно начинать работать над собой прямо сейчас.
    • Измени свой рацион .Это половина результата. Но только не нужно думать, что «правильность» диеты в простом урезании калорий. Так что задницу как гайку не построишь. Схема питания Екатерины Усмановой не столько для урезания калорий, сколько для баланса. Необходимо пересмотреть соотношение белков / углеводов / жиров в рационе и сделать его более правильным.

    Вывод: Создание идеальной фигуры Требуются огромные физические усилия и жесткая самодисциплина, а также повышение собственного образования. Как говорит Катя Усманова: «Путь в прокатившееся прошлое пролегает через голову.«

    Екатерина Усманова и скандалы

    Катю нельзя было бы назвать настоящей звездой Fitness Bikini, если бы с ее именем не было связано несколько скандалов. В начале августа 2015 года Екатерина Усманова заявила, что ее бизнес-партнеры (проект Body Lab) Никита и Анастасия Анисимовы заблокировали ей доступ к аккаунтам в социальных сетях и оттолкнули от дальнейшего участия в проекте. Видео о тренировках Екатерины Усмановой перестали появляться в Интернете.

    Но, по словам ее бывших коллег по бизнесу, девушка на волне своей популярности заболела тяжелой формой «Звездной болезни» и почувствовала себя настоящей знаменитостью.Она перестала записывать видео, общаться с покупателями и вести Instagram. Екатерина Усманова .

    Но деньги при этом (всего 25 миллионов рублей или почти 400 тысяч долларов за 9 месяцев) фитнес-модель получала исправно и наличными. Но точкой невозврата стали два поста в Instagram Екатерины Усмановой, в первом она похвасталась посещением спа, за 2 часа пребывания в котором она заплатила 1000 евро.

    А второй пост был про самые дорогие стейки из мраморной говядины, которые она сфотографировала и выставила на всеобщее обозрение в своем аккаунте.И это при том, что большинство ее учеников потратили последние сбережения, чтобы оплатить онлайн-курс обучения у звезды фитнеса, чтобы похудеть и стать обладательницей такой же фигуры, как она.

    Шквал скандальной критики в адрес Екатерины Усмановой вызвал и ее сотрудничество с Energy Diet. Продукция компании довольно дорогая, распространяется через каналы сетевого маркетинга и ориентирована в основном на женскую аудиторию.

    Но как это часто бывает, производители спортивных добавок, рассказывая о чудодейственной силе своей продукции, забывают сказать, что для того, чтобы стать похожей на фитнес-модель, нужно тренироваться до седьмого пота и сидеть на жесткой диете.И неплохо было бы сделать пару пластических операций.

    Поэтому девушки, не получив обещанного результата, очень разочаровались, упрекая производителя спортивного питания в низкой эффективности своей продукции. Заодно попала и наша знаменитость, которая какое-то время была лицом этого бренда.

    Вывод: как и у каждой настоящей звезды фитнеса, у Кати есть свои поклонники и недоброжелатели, и у каждого из них есть свои глаза на вещи. Но, как показывает жизнь, правда часто бывает посередине.Поэтому судить Екатерину Усманову не стоит.

    Заключение

    Кто бы ни говорил, но сегодня Екатерина Усманова — популярная звезда Fitness Bikini, успешный предприниматель и просто очень красивая женщина. А в Instagram Екатерины Усмановой более 1,4 миллиона подписчиков, что выводит Катю в адепты фитнеса мирового уровня.

    Возможно, ей повезло в его жизни, и когда она начала заниматься спортом, она оказалась в нужном месте в нужное время. Но я считаю, что ее внешность — заслуга не столько пластики, сколько огромных усилий девушки: грамотно выстроенное питание и постоянные занятия на тренажере.

    Надо честно признаться: все наши удачи и неудачи зависят исключительно от нас самих. Насколько каждый из нас может победить свои страхи, зависит от собственного желания, амбиций и силы характера. И фитнес-модель Екатерины Усмановой яркий тому пример. Будьте здоровы и изящны!

    Екатерина Усманова до и после пластики. Как Екатерина Усманова выглядела до пластики?

    Каждая девушка хочет хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру. Кому-то это дается с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту достигает желаемого результата.Одна из таких девушек, сумевшая добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, — Екатерина Усманова.

    Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Ее поклонников и почитателей интересуют вопросы о том, как Екатерина Усманова выглядела до и после пластики, что изменила спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. Фитнес-модель с легкостью отвечает на все эти вопросы и ничего не скрывает от публики.

    Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

    Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка часто рассказывала журналистам, что в детстве была худенькой, а в школе даже гадким утенком. Екатерина признается, что не любила мальчиков и страдала неуверенностью в себе. Женщина никогда не отличалась волевым и бойцовским характером, но спорт полностью изменил ее жизнь в другом направлении.

    Усманова поделилась, что со спортом познакомилась, когда ей было 13 лет.Затем девушка записалась в секцию тхэквондо и стала воспитывать бойцовский и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девушки умел вдохновлять и заставлял задуматься о многом. Усманова очень обрадовала его целеустремленность, правильность жизненных позиций, а сила духа не могла не вдохновлять на работу над собой и большие усилия. Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и мужчина, который помог ей преодолеть комплексы и страхи.

    Первый тренер Усманова

    Александр Усманов не считал маленькую Екатерину женщиной. Когда он пошел в армию, она начала много работать над собой. Пришедшему со службы мужчине очень понравились ее результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой впечатлили его, он смог посмотреть на нее другими глазами. Вскоре они поженились.

    Столь трогательная история любви поразила миллионы поклонников девушки, поэтому многие заинтересовались тем, кем была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и насколько девочка изменила пластические операции.

    Фитнес-модель Екатерина Усманова

    Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помогал муж. Он поддерживал ее и убеждал, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру многие поклонники сейчас восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

    Творческий путь Екатерины Усмановой

    Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего недолго проработала менеджером по рекламе.Женщине не понравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина стала активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

    Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проводились в Ростовской области и Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионате Юга России по жиму лежа.В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

    13 октября 2012 года в Севастополе прошел Чемпионат по бодибилдингу и бикини, на котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутились из-за того, что первое место занял не Усманов.

    Многие женщины и мужчины, восхищающиеся телом и характером фитнес-модели, делятся своими впечатлениями от того, как Екатерина Усманова ухаживала за пластикой. Некоторые обвиняют женщину в том, что она сделала пластическую операцию.Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит великолепно, а силиконовая грудь не испортила ее фигуру.

    Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

    Усманову часто спрашивают, как она себя чувствовала, когда выходила на сцену. Девушке было приятно сказать, что она очень боялась впервые показать свое тело. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила добиться совершенства.После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, попросила рекомендаций по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

    Екатерина Усманова до и после пластики

    Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции, чтобы выглядеть безупречно. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики.Сейчас можно найти много информации о том, какую пластическую операцию сделала фитнес-модель, но официально подтвержденных данных пока нет. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличила грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой, и чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают подобные пластические операции.

    Вес при похудении стоит: Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

    Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

    Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

    Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу  ситуацию,  то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

    Вы пропускаете завтрак

    В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

    Вы завтракаете углеводами

    Конечно, овсянка самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

    читайте также

    Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

    Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

    Дело в вашем поле

    Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

    Вы выбрали не те тренировки

    via GIPHY

    Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

    читайте также

    Почему вес долго стоит на месте при похудении? — Рамблер/женский

    Добрый день, дорогие друзья! Если вы зашли на наш сайт в поисках советов и рекомендаций относительно похудения, здорового образа жизни и красоты, то попали точно по адресу. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы расскажем, почему вес стоит на месте при похудении.

    Тот, кто борется с лишними килограммами, наверняка замечал, что сначала цифры на весах меняются постоянно, а затем вес останавливается. Важно понимать, почему так происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это сделать. Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию.

    Почему отсутствует прогресс

    Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

    Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.

    Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.

    Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.

    Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

    Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.

    Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.

    Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.

    Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.

    Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.

    Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

    Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

    Как изменить ситуацию

    Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят. Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:

    Измените режим питания. Худея на кашах, смените их на белок. Делая акцент на салаты, уделите внимание сложным углеводам. Сделайте меню более разнообразным и полным.

    Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра. Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.

    Поменяйте программу тренировок. Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий. Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте кардио.

    Уменьшите потребление соли. Никто не говорит, что нельзя соль вообще. Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую.

    Добавьте калории. Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс.

    Посещайте сауну, запишитесь на массаж. Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации метаболизма, сжигании жиров, в результате вес и объем уменьшаются.

    Чаще ешьте. Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте пищей по утрам. В качестве перекусов подойдут фрукты, отварные яйца, нежирная кисломолочная продукция.

    Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки – это пустые калории. Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отеки.

    Устраивайте загрузочные дни. Раз в неделю разрешите себе съесть неполезную пищу (кусочек торта, жареное мясо, хот-дог). Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит выдержать на диете больше времени.

    Эффект диетического плато может возникнуть через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и спорта. В среднем он длится около 2-4 недель. Не стоит бояться и опускать руки, проблема решаема. Главное – запастись терпением и немного постараться.

    Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что все трудности вы преодолеете на одном дыхании. Если наши рекомендации оказались вам полезны, уделите пару секунд, и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях.

    Оценка статьи: (Голосов: 0)

    Что важнее при похудении — вес или объемы — Zira.uz

    Встречали ли вы человека, который решив сесть на диету или начав заниматься спортом с целью похудения, не вставал каждое утро на весы?

    Если да, то это скорее исключение, чем правило. Обычно худеющий проводит этот ритуал каждое утро. Но есть ли в этом смысл? 

    Как меняется вес при похудении

    Даже при грамотно продуманном похудении потеря веса не говорит о том, что теряются именно ненавистные жировые запасы. Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент на белке, достаточно жиров, клетчатки и снижена на минимум доля простых углеводов, а также повышен уровень физической активности, то процесс похудения неизбежно будет происходить.  Когда речь заходит о потере веса — имеется в виду, что уходят излишки воды, очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц и расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир.

    Замечали, что на первых этапах похудения вес уходит активнее? Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов, уходит. Но стоит вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь.

    Когда люди говорят о похудении, то хотят избавиться именно от жировых запасов. Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие. Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно.

    Взвешивание — это один из видов контроля процесса похудения, и он не показывает всей картины. Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий. Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой.

    Контроль процесса похудения при помощи сантиметра


    По сравнению с взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении.  Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно от этого соотношения и зависит внешний вид.

    Как говорилось выше, жировая масса более объемная, чем мышечная. И при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах. Поэтому гораздо эффективнее оценивать потерю жировой массы именно с помощью сантиметровой ленты. Чтоб данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:

    1. Производите замеры утром натощак.
    2. Записывайте результаты замеров.
    3. Делайте замеры не чаще одного раза в две недели.

    Вывод

    Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения. Лучше ориентироваться на изменения объемов. 

    Если в течении  месяца нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим работы и отдыха. 


    3 245

    Сколько может стоять вес при похудении. Как сдвинуть с мертвой точки вес при похудении, что делать

    (5 оценок, среднее: 4,20 из 5)

    Ведете активный образ жизни, регулярно занимаетесь спортом, выполняете все предписания тренера и диетолога? Вопреки ожиданиям, в скором времени потеря килограммов замедлится, а то и вовсе остановится на одной отметке.

    Так называемый «эффект плато» возникает из-за привыкания тела к тем или иным изменениям в организме. Как известно, если слишком долго что-то принимать, это перестает давать должного результата. В нижеследующем материале попытаемся выяснить, почему так происходит и как от этого избавиться в кротчайшие сроки.

    Почему вес стоит на месте?

    Прежде всего, необходимо разобраться, в чем проблема «застоя» лишних килограммов в организме. Итак, вес стоит на месте — причины:

    • позволение себе некоторых погрешностей во время ограниченного питания;
    • употребление недостаточного количества жидкости;
    • злоупотребление алкоголем;
    • прием медикаментов во время соблюдения диет;
    • наличие инфекционных заболеваний;
    • нарушение гормонального фона.

    Если вы не упускаете шанс полакомиться сладким кондитерским изделием, то от чего лишние килограммы не спешат покидать ваш организм, понятно. Но почему же вес стоит на месте при правильном питании?

    Начнем с того, что такое понятие, как «правильное питание» каждый воспринимает по-своему. Одни соблюдают жесткую диету, сочетая ее с массой изнурительных физических тренировок, другие же — просто исключают из рациона высококалорийные продукты.

    Немаловажную роль тут играет и гормональный фон человека: у некоторых проявляются склонности к полноте даже при малом количестве употребления пищи, другие же остаются стройными, несмотря на ежедневное потребление огромного количества калорий.

    При голодании



    На диетических форумах часто можно встретить вопрос «почему вес стоит на месте при голодании? Ответить на него попытаемся с точки зрения медицины. При длительном ограничении в питании, сводящемуся к одной лишь воде, организм привыкает к такому «рациону» и, в связи с этим, замедляется обмен веществ.

    У девушек, даже при строжайшем голодании, лишние килограммы может задерживаться на месте в связи с менструальным циклом. Поэтому, не беспокойтесь, уже по завершению вышеуказанной «процедуры» все вернется на свои места — вес уменьшится, самочувствие улучшится.

    Поначалу, когда организм еще привыкает к новому режиму питания, то есть голоданию. происходит существенное избавление от килограммов. Когда же сей процесс станет чем-то обыденным, организм перестает реагировать на него, вследствие чего лишний вес все так же стоит на месте.

    При правильном питании



    Далее рассмотрим, почему вес стоит на месте при правильном питании. Ведь как известно, употребление в пищу только правильных низкокалорийных продуктов очищает организм от шлаков и токсинов, улучшая тем самым настроение и самочувствие.

    В большинстве случаев, вес стоит на месте из-за соблюдения одних и тех же методик похудения. Исходя из этого, следует часто экспериментировать с диетами, меняя количество употребляемых калорий в день, к примеру с 1300 до 1600.

    К тому же, для того, чтобы эффективно и быстро похудеть, расстрачивать калорий стоит столько же, сколько и употреблять. Поэтому, даже сидя на строжайшей диете, старайтесь сочетать ее с физическими активностями.

    Почему уходят объемы, а вес стоит на месте?



    Одним из очевидных ответов на вопрос, почему уходят объемы, а вес все еще стоит на месте, это эффективная прокачка мышц. Ваше тело стало стройнее и рельефнее как раз благодаря лишним килограммам, которые успешно «переместились» из одной части тела в другую.

    Вы ведь нередко видели фото двух совершенно разных женщин, принадлежащих к одинаковым весовым категориям. При чем, одна слегка полненькая, а фигура другой близка к идеалу. Вышеуказанный случай — не что иное, как магия спорта.

    Дабы эффективно подкорректировать фигуру, убрав тем самым лишние килограммы, следует сочетать спортивные занятия со строгим ограничением в питании. И разумеется, пить при этом много чистой негазированной воды.

    Что делать, если вес стоит на месте?

    Перепробовали массу способов, а вес все еще стоит на месте? В таком случае следует тщательно проанализировать все диеты и физические упражнения. Возможно, где-то была упущена ошибка.

    При наличии сомнений в правильности своих действий для похудения из-за того, что килограммы все так же «стоят» без изменений, проконсультируйтесь со специалистами. Ведь подобные неприятности случались не только с вами, поэтому наверняка уже было обнаружено, почему вес все еще стоит на месте и было найдено верное решение вышеуказанной проблемы.

    Если после стольких мучений лишние килограммы все еще стоят на месте, самым отчаявшимся предлагаем ознакомиться с проверенными способами борьбы с лишними килограммами.

    Проверенные способы



    Лишний вес — как нежеланный гость, приходит когда его не ждут и в самый неподходящий момент. Как же с ним бороться, не расстроив психику и не причинив вреда здоровью?

    Как ускорить снижение веса — способы:

    • пправильное шестиразовое питание, мелкими порциями;
    • исключение из рациона мучного, сладкого, жирного и острого;
    • смена программы физических нагрузок;
    • девушкам рекомендуется приседать, качать пресс,делать выпады и махи ногами;
    • замотивировать себя с помощью видеороликов с упражнениями;
    • посещать сеансы массажа.

    Если лишние килограммы продолжат «стоять на месте», эти и многие другие методики существенно облегчат вашу жизнь, избавляя от лишнего веса, взамен даря энергию и хорошее настроение.

    Что делать после родов?



    Что же делать молодым мамашам, если вес после родов остается на месте? Как известно, округленный животик не спешит покидать тело женщины даже после рождения малыша.

    После родов каждая женщина испытывает колоссальный стресс, именуемый «послеродовой депрессией». В большинстве случаев, это происходит из-за того, что лишний вес все еще стоит на месте.

    Старайтесь в это время не поддаваться эмоциям, а правильно и сбалансированно питаться, в особенности в период кормления грудью.

    Что касаемо физических упражнений, необходимо выждать минимум шесть месяцев с момента родов. За это время не спешите впадать в панику, а старайтесь как можно больше времени уделять малышу и помнить, что данная жертва собственной фигурой того стоила.

    Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.


    Большинство диет для похудения подразумевает уменьшение объема и калорийности рациона. В то время как худеющие изо всех сил пытаются как можно меньше кушать, организм снижает энергетические затраты, но никак не вес. Для этого замедляется обмен веществ. На деле наблюдается так называемый эффект плато, когда снижение веса, несмотря на все усилия, останавливается.

    Чтобы продолжить похудение, когда вес стал (а это возможно), каждому худеющему следует знать, какие процессы происходят в организме и почему собственно, вес встал. Чтобы функционировать, организм постоянно нуждается в поступлении энергии. Абсолютно все функции организма (деление клеток, дыхание, сокращение мышц и прочие) требуют затрат топлива. Добыть необходимое топливо организм может из двух источников: внешнего — пищи, и внутреннего – жирового депо и гликогена (углеводного жира в печени).

    Стоит нам уменьшить объем потребляемой пищи (энергетическую ценность и объемы топлива), организм переходит на внутренние резервы. Если же организм по каким-то причинам, а их много, не может или не желает извлекать из «стратегических запасов» необходимое количество энергии, а худеющие упорствуют и продолжают энергетический голод, то выход у организма один – снизить энергозатраты. Эффект похудения прекращается и наступает так называемый эффект плато. Наше тело устроено мудро, поэтому перед переходом на экономичный режим функционирования он поддает сигналы. Голод, слабость и зябкость – первые ласточки замедления обмена веществ.

    Сигнал того, что организм исчерпал возможность добывать необходимую энергию из внутренних источников и сигнализирует о необходимости поступления пищи извне.

    Слабость.

    Когда энергетические резервы на исходе, снижается мышечный тонус. Также изменяется тонус сосудов, появляются головные боли, онемение и сладость в конечностях, головокружение, помутнение рассудка и разума.

    Зябкость.

    Организм переходит в экономичный режим, снижается тонус сосудов, замедляется обменные процессы, и человек не может согреться. Даже в теплую погоду худеющий надевает носки и кофты, спит под плотным одеялом.

    Замедление обменных процессов плохо не только тем, что вес остановился, организм не желает расставаться со своими внутренними источниками топлива, раз нет внешних. Этот процесс несет в себе еще две проблемы:

    1. Последующая прибавка в массе за счет жирового депо. После возвращения к обычному рациону с нормальной калорийностью, обмен веществ еще долгое время будет замедленным. Последствия – возврат сброшенных килограммов вместе с приятелями.
    2. Так называемый опыт голодных периодов. Каждая акция похудения включает в организме механизмы накопления запасов на «голодный год». В следующий раз организм попытается накопить еще больше топлива в жировом депо и включит куда более эффективный режим энергосбережения. А это значит, эффект плато станет нормой для тела.

    Разберемся, почему обмен веществ замедляется.

    Уменьшение калорийности дневного рациона.

    Схема проста – чем меньше поступает энергии, тем большая вероятность замедления обменных процессов ради сохранения жизнеспособности организма. И тут есть один момент: при снижении калорийности питания в пределах дневного коридора потребления энергии, скорость обменных процессов не просто остается прежней, но и увеличивается. Механизм этого явления прост. Раз нет переедания, нет состояния расслабленности и сонливости после приема пищи. После ужина с меньшим каллоражем человек лучше спит. Таким образом, худеющий чувствует себя отдохнувшим и полным сил, тратит энергию на различные занятия. Регулируется выброс гормонов, расщепляющих жир.

    Нарушение соотношения жиров и углеводов в пище.

    Жиры и углеводы – наиболее энергоемкие нутриенты. Проще и эффективней добыть энергию из углеводов. Если углеводов поступает мало, организм, конечно, расстается с жировыми накоплениями, однако быстро набирает все израсходованное. И в следующий раз придется поломать голову, как сдвинуть вес.

    Недостаточно незаменимых веществ в пище.

    Для оптимального обмена веществ организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из них тонкий механизм обменных процессов дает сбой, что приводит к общему замедлению расщепления энергоемких нутриентов на энергию.

    Худеющая дама начинает тренироваться на убой, чтобы набрать мышечную массу. Именно мышцы расходуют больше всего энергии, они сжигают до 80% жира. Однако на интенсивный спорт организм расходует энергию из углеводов, жиры он не в состоянии так быстро расщепить. Углеводы быстро заканчиваются, и тогда организм подает сигнал голода. Если вовремя не поступают углеводы, тело попросту замедляет обмен веществ. И тут кроется иная, уже смертельная опасность. Когда после интенсивной тренировки худеющий употребляет протеин, организм не может его усвоить. Тело расщепляет протеин не полностью, в итоге образуются промежуточные продукты распада, отравляющие организм. Это приводит к общей интоксикации и нарушению функции почек. Поэтому, чтобы усвоился протеин, должно быть усиленное поступление углеводов. Иначе придется жаловаться не только на то, что похудение остановилось, но и на то, что почки барахлят, запоры замучили, да и цвет лица изменился не в лучшую сторону.

    Психологические моменты.
    Из самых распространенных психологических причин отметим такие демотиваторы — отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.

    Мотив. Мысли материальны. Если худеющий точно знает, зачем ему сбрасывать вес, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать работу гормональной системы.

    Уверенность в методе. Сходным образом работает и вера в избранный метод. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус — высоким.

    Оценка результата. Конечный результат сам по себе может стимулировать обмен веществ, но в том случае, если итог нас удовлетворяет. Допустим, худеющий еженедельно сбрасывает 500 грамм массы, и его это радует. Настроение повышается, происходит выброс эндорфинов, расход энергии растет. Другому же худеющему потеря 500 грамм массы в неделю кажется неудовлетворительным итогом. Возникают сомнения в верности выбранного метода, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Наступает эффект плато.

    Чтобы избежать ситуации, когда вес встал, определитесь, какой результат вы будете считать оптимальным. С медицинской точки зрения 500 грамм в неделю – более чем хорошо. Мы помним, что организм в нормальных условиях, без нарушений в обменных процессах, может утилизировать в общие обменные процессы до 90 грамм жира. Именно физиологическое похудение дает максимальный оздоровительный эффект для всего организма и стойкий результат.

    Остановилось похудение, что делать?

    Чтобы эффект плато не настиг вас, достаточно следовать простым и легко выполнимым правилам физиологического похудения:
    1. Для начала найдите мотив. Что будет, если я похудею? Для эффективной борьбы с лишними килограммами необходимо знать, зачем вам это нужно.
    2. Откажитесь от ограничительных диет, моно диет, голодания с целью похудеть. Сводить похудение к диете категорически запрещено, как и начинать процесс избавления от лишних килограмм. Иначе эффект плато гарантирован.
    3. Высыпайтесь. Если вы регулярно не удовлетворяете потребность организма в сне, обменные процессы замедляются, что приводит к тому, что вес стал.
    4. Это звучит банально – питайтесь правильно. Правильно – значит, чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. От ужина отказываться нельзя, просто приготовьте вкусные, разнообразные и малокалорийные блюда.

    При похудении изнурять себя интенсивными физическими нагрузками запрещено. Для вас сейчас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба. Дозировать тренировки просто – вы не должны после тренировки чувствовать голод и утомление.

    Следуя этим комфортным правилам, вы избежите ситуации, когда вес встал.

    Если похудение остановилось вследствие невыполнения данных правил, если замедление обмена веществ уже произошло, ваши действия таковы:
    — Не пытайтесь преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Данная мера может дать лишь временный результат. Похудение через пару недель снова замедлится и вам, чтобы вес не пошел вверх, придется еще более уменьшить калорийность рациона. А потом еще и еще. Верный путь к анорексии и булимии. Если вы вернетесь к обычному режиму питания после пары таких акций, вас вес начнет расти.
    — Осознайте, что вес стал по естественным причинам, организму нужно адаптироваться к новым условиям. Для успешного преодоления остановки в сбросе лишних килограмм и чтобы получить стойкий эффект похудения, нужно увеличить количество разрешенных продуктов. Больше двигайтесь, высыпайтесь. Через 1-2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше, но ни в ком случае не снижайте калорийность дневного рациона ниже коридора калорийности.

    Помните, если похудение остановилось, организму нужно перестроить свои процессы на новый лад. Для некоторых людей эффект плато абсолютно естественен, нужно не паниковать, а продолжать акцию похудения в обычном режиме.

    Правильная и хорошая статья. Это то, что мне нужно! У меня как раз вес остановился, и я не знаю, что делать. Теперь знаю! Еще раз спасибо!

    Очень правильная статья, а главное — вовремя, по-моему, я именно в ловушке и нахожусь, старалась свести до минимума калорийность, сидела на молокочае, а меня знобит, я вялая, быстро устаю, а главное – эффекта похудения ноль, вес стоит. Я все списывала на возраст, а надо просто правильно все кушать, но ведь когда я была молодая, я худела после родов с помощью голодовки, по Бреггу, ограничивала себя во вредных продуктах, и вес держался на отметке 59-60 килограмм практически 20лет. А теперь после 40 лет поплыла. И те методы мне уже не помогают, вот я и ищу их с вашей помощью, думаю, что получиться и мне похудеть. Спасибо за советы!

    Бред пишите. Если вес стал, нужно наоборот уменьшать каллораж и увеличивать интенсивность нагрузок. Статья для лентяек.

    Спасибо. Для меня эта статья очень своевременная. У меня уже более недели эффект плато. Я думала провести разгрузочный день, теперь не буду. Спасибо, что предупредили!

    Получается, белковые диеты только по почкам бьют и от них невозможно похудеть навсегда?


    Да, верно. Вы похудеете, но это временно. Я сама на кремлевке почти 10 лет парилась, пока не разнесло до 90 кг. Теперь худею на правильном питании. Уже вешу 70 кг. Осталось 15 кг.

    Буду иметь в виду, спасибо!

    Спасибо за советы! Я тоже заметила, что, если много занимаюсь, когда диечу, вес потом быстро возвращается. Спасибо, что рассказали, почему так происходит!

    Все понимают, что такие статьи верные, что похудение должно быть постепенным и медленным, что правильная «диета» — та, на которой можно сидеть всю жизнь. Но реально этим правилам следуют далеко не все! Я сама никак умом не приму эту истину.

    Верняк! Именно так я и похудела после родов!

    Бред! Все бред, если при похудении нельзя заниматься в зале!

    Ну, не бред. Пишут же, что должна быть нагрузка сильной интенсивности. А убиваться в зале, когда снижаешь калорийность еды, действительно нельзя.

    Спасибо за советы! Я тщетно пыталась похудеть годами, теперь знаю, как!

    У вас был эффект плато? Как вы его преодолели?

    Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

    В настоящее время немалое количество девушек регулярно сидят на различных диетах, посещают спортзал ради приобретения подтянутой и стройной фигуры. Для многих из них актуальна проблема, с которой они сталкиваются в процессе тренировок: «Занимаюсь спортом — вес стоит на месте». Почему не всегда получается сбросить лишние килограммы с помощью разнообразных диет или занятий спортом? Иногда бывает так, что через некоторое время масса тела фиксируется и не сдвигается с мертвой точки. Вес стоит на месте — что делать? В данной статье будет идти речь о том, почему останавливается стрелка весов при похудении. С чем это связано, как узнать причину данного явления и что делать, если вес стоит на месте. Итак, подробнее.

    Эффект плато при похудении

    Для того чтобы избавиться от лишнего веса, в настоящее время существует большое количество разнообразных диет. В самом их начале имеется хороший эффект похудения. Но зачастую наступает такой момент, при котором организм перестает реагировать, и снижения массы тела не происходит. У диетологов это явление известно, как эффект плато. Не нужно прекращать начатый процесс похудения. Это явление вполне распространённое. Есть возможность заставить организм избавиться от лишних килограмм довольно простыми и доступными способами. Многие девушки задаются вопросом о том, почему при диете вес стоит на месте и не уходит. Главной причиной этого явления считается замедленный обмен веществ. Такой процесс начинается обычно на первой неделе с начала похудения и может продлиться несколько недель.

    Реакция на диету у каждого разная. Как правило, когда человек начинает меньше есть, организм на это реагирует отрицательным образом. При этом вместо веса снижается расход энергии. В первую очередь происходит избавление от излишней жидкости в организме, и только после этого сжигаются жировые отложения. Итак, вес стоит на месте — что делать? Ответ на поставленный вопрос прост — продолжать начатую программу.

    Вес стоит на месте — причины

    В организме человека происходит большое количество разнообразных биохимических процессов. Для того чтобы нормально функционировать, он нуждается в поступлении энергии с помощью дыхания, деления клеток, сердечных сокращений, поддержания тонуса мышц.

    При серьезных переменах в привычной жизнедеятельности организм начинает испытывать стресс. Существуют основные причины для остановки похудения. Одной из них является снижение калорийности пищи. При таком явлении сокращается и их расход. Если организму комфортно и снижение калорийности происходит постепенно, то в таком случае он адекватно на это реагирует. И скорость обмена веществ увеличивается. Именно постепенность в снижении калорий в рационе увеличивает активность гормонов, которые отвечают за расщепление жиров.

    Еще одной возможной причиной остановки похудения является несоблюдение правильного соотношения в пище жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим включать в свой рацион разнообразные каши и употреблять их как можно чаще. Кроме того, очень важно сбалансировать свое питание, чтобы организм получал то, что ему необходимо:

    • Аминокислоты.
    • Жиры Омега-3.
    • Витамины.
    • Минералы.

    Также препятствием для похудения могут стать серьезные физические нагрузки. При ограничениях в еде и усиленных тренировках после первой недели результат почти незаметен. Так как при чрезмерных физических нагрузках не происходит расщепления жиров. Происходит затрата энергии за счёт поступления углеводов.

    Запасы гликогена

    При умеренной активности резервов гликогена будет достаточно для суток полного голодания. При условии, если в это время не происходило поступления энергии с едой, начинается расщепление жиров. Оно возможно уже при 10-15% дефицита пищи от суточной нормы. Только после 5 дней с начала диеты начинается процесс расщепления жиров.

    Более раннее снижение веса происходит при следующих факторах:

    1. Чрезмерная потеря жидкости. Если в тканях организма присутствовала избыточная жидкость, она будет очень быстро уходить при усиленных физических нагрузках, которые ускоряют лифмодренаж и кровоток.
    2. Недостаток питания. Если организм вообще не получает никакой энергии, он сразу же за день потратит весь гликоген, а затем приступит к липолизу. Но вместе с этим произойдет замедление метаболизма и значительно сократится расход калорий на физиологические потребности.
    3. Употребление мочегонных средств. Данные препараты помогают снизить вес в первый же день диеты. Однако недостаток жидкости в организме может привести к серьезным осложнениям. Одним из них является сгущение крови, которое увеличивает риск возникновения тромбозов, приводящих к инфарктам и инсультам.


    Другие возможные причины

    Очень важно вовремя проанализировать свою ситуацию, выяснить причину, почему вес стоит на месте при похудении, и устранить ее. Какие ещё возможны варианты?

    Если вес стоит на месте, а объемы уходят, то причинами остановки похудения могут быть следующие:

    • Задержка жидкости в организме.
    • Патологические состояния.
    • Неправильное питание.
    • Избыток калорий в рационе.
    • Замедление обмена веществ.

    Зачастую, желающие похудеть люди совершают следующие ошибки в своем рационе:

    1. Неучтенные калории. Достаточно заметно может повлиять на результат употребление питательных закусок или десертов. Кроме того, при подсчете калорий следует учитывать сахар, масло, на котором готовится пища, несколько ложек какого-либо блюда, съеденных в момент перекусов.
    2. Перерасчет. Не стоит забывать о том, что норма потребления калорий снижается по мере снижения веса, поэтому похудение на 5 кг уже является весомым поводом для перерасчета.


    Почему вес стоит на месте при похудении? Причиной может быть задержка жидкости в организме. Если присутствуют мешки под глазами, то это означает, что нужно устранять отеки. К причинам этого явления можно отнести следующие патологические состояния:

    • Много соли в рационе.
    • Сердечная и почечная недостаточность.
    • Вторая фаза менструального цикла, которая проходит под преобладанием гормона прогестерона.
    • Прием некоторых препаратов — оральных контрацептивов, кортикостероидов, антидепрессантов.

    Заболевания, которые приводят к набору веса тела

    Многие спортсменам свойственно приуменьшать значение болезней, которые мешают человеку похудеть. Жесткое ограничение в еде помогает сбросить лишний вес, но также может привести к неблагоприятным последствиям для организма человека. Поэтому очень важно провести диагностику и начать лечение нижеперечисленных заболеваний, которые могут стать причиной набора веса.

    Гипогонадизм

    Данное заболевание заключается в недостаточности выработки половых гормонов в организме человека. Это состояние часто сопровождается женским и мужским бесплодием, а также понижением полового влечения.

    Гипотиреоз

    Это заболевание представляет собой уменьшение выработки гормонов щитовидной железы. Как правило, у больных при этом наблюдается быстрая утомляемость, выпадение волос, сухость кожи, замедление частоты сокращений сердца и другие симптомы.

    Почечная и сердечная недостаточность

    При почечной недостаточности наблюдается уменьшение количества мочи, а также отечность лица в утреннее время.

    Сердечные проблемы обычно сопровождаются отеками ног в вечернее время, одышкой, чувством нехватки воздуха.

    Сахарный диабет второго типа

    Заболевание часто проявляется в повышении жажды и аппетита, а также выделении чрезмерно большого количества мочи.

    Как преодолеть проблему?

    Очень важно понимать, что эффект плато является временным явлением, при котором не стоит сразу опускать руки. Если иметь цель и правильно работать для ее достижения, то масса тела обязательно будет снижаться. Если вес стоит на месте — что делать? Для того чтобы победить описываемый эффект, следует придерживаться следующих правил:

    • Необходимо исключить те заболевания, которые могут способствовать увеличению массы тела.
    • Ограничить употребление соли, если есть склонность к возникновению отеков, поскольку её избыток провоцирует накопление излишней жидкости в организме человека.
    • Не нужно огранивать себя в приеме жидкости. Следует придерживаться индивидуального питьевого режима. Желательно в сутки выпивать до двух литров воды. Если жидкости будет недостаточно, то расщепление жиров не сможет происходить быстро. Кроме того, следует помнить, что употребление воды способно значительно притупить чувство голода на какое-то время.
    • Вместо силовых упражнений стоит выбрать динамические нагрузки. К таким можно отнести следующие: катание на велосипеде, бег, аэробику, плавание.
    • Желательно увеличить кардионагрузки.
    • Следует больше двигаться, посещать бассейн.
    • Желательно придерживаться от 10 до 15% дефицита калорий в рационе.
    • Как правило, в период месячных сброса веса не происходит, поэтому это также важно учесть при похудении.

    Кроме того, нужно давать отдых своему организму, поскольку кроме витаминов, питательных веществ и минералов, он нуждается в прогулках на свежем воздухе, достаточном количестве сна, а также в положительном эмоциональном настрое. Позитивное настроение очень хорошо помогает в похудении, поэтому следует представлять себя красивой и легкой в новом образе.

    Разгрузочные дни

    Вес стоит на месте — что делать? Диетологами рекомендуется устраивать разгрузочные дни на три дня, если вес не сдвигается с мертвой точки в течение более трех дней. Во время этого желательно пить много зеленого чая, так как в нем есть множество антиоксидантов, которые ускоряют обменные процессы в организме. Зеленый чай следует пить без сахара.

    Система питания

    Следует составить такое меню, которое будет сбалансированно по составу углеводов, жиров и белков. От молочных продуктов лучше отказаться на время диеты, поскольку им свойственна тяжелая усвояемость организмом.

    У людей с минимальным лишним весом килограммы уходят намного медленнее, чем у тучны. Поэтому следует набраться терпения и постараться ответственно соблюдать все правила похудения, а также утром вставать с радостным и позитивным настроем.

    Кроме того, отлично улучшают работу желудочно-кишечного тракта овсяные отруби. При их употреблении сжигание жиров будет более эффективным, поскольку этому способствует нормальная работа ЖКТ.

    Похудение не должно провоцировать стресс, поэтому следует придерживаться такой системы питания, которая будет без очень строгих правил и достаточно комфортной. Кроме того, важно, чтобы диета предусматривала пересмотр продуктов, которые ежедневно употребляются.

    Наверняка вам знакома ситуация, когда начинают радовать преобразования тела, но неожиданно прогресс останавливается. В самом начале лишние килограммы очень быстро исчезали, но тут стрелка весов словно бы замерла на месте.

    Почему вес остановился? Это особо неприятное обстоятельство, когда прилагаются огромные усилия, увеличивается продолжительность тренировок, но результат не радует своими показателями.

    Эффект плато

    Плато при похудении — тот период времени, на протяжении которого масса человека находится на одном уровне и уже не реагирует на спорт и диету. О плато говорят в том случае, когда вес тела не меняется на протяжении трех недель.

    Вес уже две недели не меняется? Неужели ваши результаты находятся в состоянии застоя? Конечно же нет! Для эффективного процесса похудения нужно определять и уменьшать количества жира, который присутствует в вашем организме.

    Вы взвешиваетесь ежедневно и даже несколько раз за день? Тогда наверняка вы заметили, что вес колеблется на протяжении дня, разница может составлять от 1 до 3 кг. Поэтому показатель веса, полученный утром, будет наиболее верным.

    Колебание связано с тем, что в организме задерживается лишняя жидкость. Если в вашем рационе присутствует большое количество соли или углеводов, и в дополнение к этому вы выпиваете мало воды, организм впитает много жидкости в качестве запаса, это и приведет только к увеличению вашего веса.

    Как ни странно, но чем больше вы будете пить воды, тем лучше будут результаты. Из-за того, что вы пьете мало чистой воды, она будет накапливаться в мышцах и создавать эффект «раздутости».

    Первый этап всегда проходит идеально, так как вес вашего тела изменяется за счет того, что из него выходит накопившаяся влага. Результат, который вы получили на первых неделях похудения – это вода, но никак не жир.

    Как определить плато

    Перед тем, как перейти к советам, которые помогут вам выйти из этого состояния, мы представим вам несколько фактов, которые вам обязательно нужно знать:

    ♦ плато – это распространенное явление, с которым сталкиваются почти все худеющие. Если у вас не было плато при соблюдении диеты, то вам очень повезло. Наш организм привыкает к изменениям, поэтому он быстро приспосабливается к диете, какой бы строгой она не была. В этом нет ничего страшного, ведь если бы все процессы, происходящие в нашем организме были слишком простыми, то каждый второй ходил бы с идеальным прессом;

    ♦ чем большее количество килограммов вы потеряли, тем медленнее будет проходить похудение. Если человек, который весит 100 килограммов сбрасывает 1% от массы своего тела за неделю, это равняется 1 кг. Если его вес 90 кг и он будет терять 1%, его показатель будет 900 граммов жира, а это на 10%, чем у предыдущего худеющего;

    ♦ сжигать жир и худеть намного труднее, когда вы приближаетесь к своему нормальному весу. Похудение замедляется в связи с тем, что организм пытается сберечь запасы подкожного жира.


    Как бороться с плато

    1. Следите за питанием, ешьте в одно и то же время. В процессе похудения снижается и замедляется обмен веществ, и худеть становится труднее. Как только вы сбросили 4 или 5 кг, проанализируйте – сколько калорий вы употребляли, так как для дальнейшего похудения вам нужно создать их дефицит;

    2. Разнообразьте тренировочный процесс. Довольно часто однообразие тренировок на сжигание жира является причиной остановки веса. Совет один:поменять или дополнить состав упражнений. Вам организм уже привык к тем нагрузкам, которые вы ему даете, поэтому измените план тренировок.

    Каждая представительница прекрасного пола хочет выглядеть привлекательно. Зачастую имеются проблемы с избыточной массой тела. Чтобы это побороть, женщины садятся на разнообразные диеты, ходят в спортзал. Но огромное количество женщин, которые хотят похудеть, сталкиваются с проблемой, когда остановился вес при похудении. Казалось бы, выбрана соответствующая методика борьбы с лишним весом, но он остановился и исчезать никуда не собирается. Что же случилось? Почему вес стоит?

    Почему же ваш вес стоит на месте!?

    Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

    Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато» . Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

    Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении

    процесса похудения.

    И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

    Эффект плато

    Именно так и называется этот неприятный феномен. Каждый диетолог знает, что наступает момент, когда вес стоит на месте. Что делать? В первую очередь, не паниковать. Если вы все делаете правильно, то период затишья пройдет, и килограммы снова начнут таять. Основная причина этого феномена – замедление обмена веществ. Иногда это происходит на первой неделе, а порой спустя несколько недель или даже месяцев. А все потому, что, стремясь быстрее получить результат, вы пытаетесь есть как можно меньше, в ответ организм снижает не вес, а расход энергии. В результате обмен веществ замедляется, и вес стоит на месте. Что делать? Не нужно есть как можно меньше, нужно питаться правильно и употреблять здоровую пищу.

    Что вы делаете не так?

    Чаще всего остановка веса на одном месте, или, как её ещё называют, застой, наблюдается во второй фазе. На первом этапе диеты вес уходит стремительно, поэтому, когда этого не происходит во второй, вы начинаете огорчаться. Но у данной проблемы остановки веса может быть несколько причин:

    • Употребление недостаточного количества воды; она способствует подавлению аппетита и улучшает метаболизм, что вовлекает отложенные жиры в обмен веществ;
    • Избыточное употребление соли; она задерживает жидкость в организме, а, как известно, жир легче воды, вот и получается, что излишний вес – от излишней жидкости в организме;
    • Предменструальный цикл у женщин; у примерно 65% женщин во время менструации вес прибавляется, причиной этого является гормон эстроген, который способствует задержке воды в организме и, как следствие, увеличению веса;
    • Белково-овощные дни в диете; многие овощи способствуют задержке воды в организме, а, как мы говорили выше, вода тяжелее жира, отсюда и лишние килограммы;
    • Злоупотребление продуктами, которые можно употреблять во время диеты; здесь ключевое слово «употреблять», а не «злоупотреблять», во всём должна быть мера;
    • Мало едите; да, как бы парадоксально это ни звучало, во время диеты Дюкана важно употреблять именно достаточное количество пищи, а не избыточное или недостаточное;
    • Мало двигаетесь; при этой диете важно не только соблюдать режим питания, но и достаточное внимание уделять физическим нагрузкам, хотя бы ходьбе или делайте обычную зарядку.
    • Срыв; вы не выдержали и позволили себе «запрещённые» продукты, это не смертельно, нужно вернуться к употреблению допустимых продуктов, просто ваша диета продолжится чуть дольше;
    • Эта причина самая обидная – вы соблюдаете все правила, а вес стоит на месте; ваш организм сопротивляется похудению, нужно просто запастись терпением и дальше придерживаться диеты.

    10 основных причин, почему вес стоит на месте

    1. Постоянное взвешивание. Постоянно взвешиваться нет необходимости. Весы имеют свойство выходить из строя. Некоторые могут вовсе показывать неправильные цифры. Поэтому прежде, чем думать об остановке веса, проверьте свои весы на исправность. Возможно, они являются причиной остановки массы тела.
    2. Употребление калорий. Если вы употребляете большое количество калорий, при этом мало их расходуете, то, естественно, вес не будет снижаться. Многие худеющие думают, что если они занимаются спортом, то это значит, что можно съедать больше. Это заблуждение. Чтобы контролировать свои калории, можно воспользоваться дневником питания, куда нужно вносить количество потребляемых калорий в течение всего дня.
    3. Несоблюдение режима питания. Если вы не соблюдаете режим питания, у вас будут проблемы с массой тела. Лучшая методика – это дробное питание. Завтрак разделяйте на 2 этапа. 1 этап употребляйте утром в 8 часов, 2 этап – в 11. После обеда в 4 часа можно съесть фрукты, а затем приступать к ужину. Таким методом вся энергия будет расходоваться равномерно, у организма не будет возможности откладывать про запас.
    4. Наличие лишней жидкости в организме может стать причиной остановки веса при похудении. Вы должны знать, какие продукты питания имеют свойство задерживать лишнюю воду в организме. Главным продуктом, который задерживает воду, является соль. Поэтому ограничьте ее употребление. Избыточный литр жидкости способен дать на весах 1 кг массы.
    5. Нехватка жидкости в организме тоже отражается на весе. Из-за малого количества воды происходит сбой в обмене веществ. Он замедляется. Замедление обмена веществ чревато приобретением лишних килограммов.
    6. Прежнее питание и занятия спортом. Большинство девушек уверены, что если ходить в спортзал, заниматься активными физическими нагрузками, то ничего не надо изменять в своем рационе. Это заблуждение. Вы не только должны поменять питание, но и подобрать для себя те продукты, которые будут направлены на снижение веса.
    7. Неправильные силовые упражнения. Идеальным вариантом физических нагрузок для похудения будут так называемые кардионагрузки. Именно они помогут вам не только снизить лишний вес, но и укрепить сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Занятия должны длиться более 40 минут.
    8. Предменструальное время у женщин. Во время менструации можно набрать лишние килограммы, т. к. для этого периода характерно появление нервозности, раздражительности и чрезмерного аппетита. Поэтому надо соблюдать диету, чтобы не поправиться.
    9. Мало времени отдается прогулкам. Пешие прогулки очень хороши для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Совершать прогулки очень полезно. Таким образом кислород, попадающий в организм, начнет сжигать калории, приобретенные за ужином.
    10. Неправильная замена продуктов питания. Зачастую вес останавливается, когда вы заменяете привычные продукты питания неправильной пищей. В первую очередь вам необходим белок для похудения. Следовательно, надо употреблять куриное мясо, говядину, морепродукты и молочные продукты. Они помогут сохранить мышцы в тонусе и активизировать обмен веществ.

    Что делать, если вес остановился?

    Пьер Дюкан в своей диете детально подошёл к изучению вопроса «Почему же вес стоит на месте?» и подготовил несколько важных советов, как побороть остановку веса и заставить его снова снижаться.

    • Первое, что нужно сделать — это увеличить потребление воды, если в течение дня вы выпиваете менее 2 литров. Когда организму становится недостаточно жидкости, то замедляется процесс расщепления жиров. Кроме того, употребление воды снижает аппетит.
    • Снизить количество употребляемой соли или вовсе от неё отказаться. Именно из-за избытка соли в организме скапливается лишняя жидкость.
    • Дождитесь окончания критических дней. Скорее всего, после наступления месячных вес снова начнёт снижаться с прежней скоростью.
    • Нужно повысить двигательную активность. Если 20 минутной ходьбы в день не достаточно, можно попробовать увеличить её продолжительность, а лучше дополнительно заняться бегом, аэробикой, плаваньем, делать кардио упражнения.
    • Необходим только позитивный психологический настрой. Важно быть уверенной и ни минуты не сомневаться в том, что ваша цель – похудение – будет достигнута. Почаще представляйте себя лёгкой и изящной в будущем.

    Как предотвратить застой веса

    • Если три дня и более вес стоит на одной цифре, обязательно устройте себе разгрузочные дни (как минимум три). В это время пейте, к примеру, только зеленый чай. Его можно пить в любых количествах, и когда вам только захочется, но только без сахара. Антиоксиданты, которыми богат зеленый чай, помогают улучшить обмен веществ.
    • Откажитесь от употребления молочных продуктов. Они тяжело усваиваются организмом.
    • Если изначально у вас было не так много лишних килограммов, то приготовьтесь к тому, что уходить они будут медленнее, чем, допустим, у более тучных людей. Наберитесь терпения.
    • Обязательно ешьте каждый день овсяные отруби: они помогают работе желудочно-кишечного тракта и ускоряют процесс сжигания жира.

    Почему стоит вес и что делать с эффектом плато

    Все люди, которым удалось обрести форму и сбросить лишние килограммы, знакомы с «эффектом плато». После бурного похудения в первые дни вес вдруг останавливается, несмотря на изматывающие тренировки и строжайшие ограничения в питании. На вопрос новичков, почему вес стоит на месте при похудении, диетологи и тренеры дают несколько объяснений. Одни говорят, что плато — это временная передышка организма, который приспосабливается к новым условиям питания. В такие моменты надо набраться терпения, продолжать диету и тренировки в надежде на то, что жировые запасы начнут опять сжигаться и вес сдвинется с мертвой точки. Вторая причина — нарушение основных правил похудения: несбалансированность рациона, неправильный питьевой режим, пренебрежение к очищению организма, недостаточные физические нагрузки. Если же вы худеете правильно, а вес долгое время не снижается, тогда надо проверить свой гормональный фон.

    Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато


    Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание.

    Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато!

    Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).

    Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.

    Отеки

    Иногда процесс похудения идет, но это не будет заметно из-за отеков. Задержка жидкости в организме может происходить не только вследствие гормональной перестройки, но и из-за погрешностей в питании, заболеваний и пр.

    Если вы периодически чувствуете, что руки, ноги, лицо у вас отекают, то обязательно обратитесь к врачу, сдайте все необходимые анализы и сделайте обследования.

    Но параллельно не помешает проанализировать свой образ жизни и в первую очередь – систему питания. Сколько соли вы употребляете в сутки?

    Натрий содержится не только в готовых блюдах и полуфабрикатах, но отчасти и в натуральных продуктах: овощах, яйцах, мясе, рыбе, молоке. Например, 5 яиц или 3-4 стакана молока, простокваши или кефира уже содержат по 1 г натрия. Наверняка вы не засчитываете эти граммы, когда дополнительно подсаливаете пищу.

    А есть еще соленья, в которых довольно много соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникает не только ощущение увеличения веса, но и нарушается обмен веществ в целом.

    Отек мышц может возникать и на первом этапе занятий спортом. Новички не знают об этом и очень пугаются, столкнувшись с этим явлением. Но волноваться не стоит: через пару недель регулярных занятий вы привыкните к нагрузкам, войдете в норму и подобные отеки пройдут сами по себе.

    Просто не обращайте внимания на такую реакцию организма, а после нагрузок обязательно делайте упражнения на растяжку: возможно, это снизит время привыкания, и точно поможет мышечной ткани адаптироваться к своей новой работе и новым формам.

    Хитрости правильного питания

    Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

    А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

    Пересчитайте калории

    Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность. Ведь вы сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, вашему организму необходимо теперь меньше калорий для продолжения процесса похудения. И вы должны это учитывать!

    Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

    «А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

    Ешьте больше клетчатки

    За последнее время я уже много говорил про клетчатку. Но я повторюсь, ешьте больше клетчатки! Она необходима для борьбы с жиром и лишним весом. Кроме того, она может стать вашим компасом, который поможет вам пересечь плато. Сколько необходимо съедать клетчатки? Около 30 грамм в день (подробнее вы можете узнать здесь).

    Вы еще сомневаетесь по поводу могущества клетчатки? Тогда вот вам доказательство. В одном исследовании ученые выяснили, что один грамм клетчатки способен «устранять» 7 калорий из нашей пищи. Иными словами, мы съели 1 грамм клетчатки, а наш организм «не учитывает» 7 калорий, например, из обеда или завтрака. Классно? За 30 грамм клетчатки организм готов «закрыть глаза» на 210 калорий!

    Только не переборщите! Потребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам с желудком.

    Время читмила

    Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

    Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

    Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

    Уменьшите потребление соли

    Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

    Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

    Ешьте миндаль перед тренировкой

    Почему именно миндаля? Этот замечательный орех богат на L-аргинин, аминокислоту, которая позволит сжигать больше калорий и жира во время тренировки. А это, в свою очередь, ускорит потеря лишнего веса.

    Не пропускайте приемы пищи

    Это может показаться немного нелогичным, но дробное питание действительно помогает похудеть, если вес стоит на месте. Многие уверены, что чем меньше они сегодня съели, тем лучше для организма. И вот, через неделю, они становятся на весы, в надежде, что лишние килограммы ушил и… ничего. Помните, я говорил, что голодание снижает метаболизм? Это первая причина. Вторая — во время таких пропусков, уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что вы с большей вероятностью перекусите вон тем аппетитным кусочком тортика или булочки.

    Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Всего у вас должно получиться 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Разбейте свой рацион на 5 приемов пищи и вы убедитесь, что это работает!

    Носите с собой бутылку воды

    Про водный баланс нельзя забывать, если речь заходит про похудения (да и если не заходит, тоже не забывайте). Вода позволит дольше оставаться сытым, наполнит энергией, сделает тренировку более эффективной и поможет сбросить лишние килограммы. Больше про баланс воды и, как его рассчитать, вы можете узнать здесь.

    Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!

    Ешьте больше белка

    Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.

    Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете недостаточно белка, то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы. Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.

    Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.

    Рост мышечной ткани

    Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

    А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

    Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

    Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

    Нормальная скорость похудения – около килограмма в неделю. Ежесуточный отвес при этом заметить непросто, учитывая то, что в течение суток вес постоянно колеблется. Поэтому если же измерять массу тела чаще, чем раз в неделю, то полученные показатели в любом случае будут не очень достоверными.

    Любители часто взвешиваться неизбежно будут сбиты с толку: к примеру, сравнив утренний и вечерний вес, когда в течение дня уже выпито не менее литра жидкости и съедено определенное количество пищи, невозможно увидеть на табло весов цифру, которая меньше утренней.

    Мышцы тяжелее жира, поэтому при похудении и одновременно усиленных тренировках в тренажерном зале мышцы занимают место жира, делая тело более рельефным, красивым, но прибавляя вместе с тем несколько больше веса, чем это делала жировая прослойка.

    Если вас это не успокаивает, а цифра на весах сильно тревожит, просто сфотографируйтесь и сравните новые фото со своими старыми: вы увидите существенную разницу во внешнем облике. И преимущество будет явно не на стороне прошлого вашего образа.

    Действительно, во время усиленных тренировок каждое волоконце мышцы напрягается от нагрузки, немного надрывается, но быстро восстанавливается за счет образования на местах разрывов дополнительной – новой – мышечной ткани, которой с каждым разом получается несколько больше, чем раньше.

    Это и ведет к увеличению веса мышцы. Но здесь есть один нюанс: прибавка в общей массе тела за счет роста мышц не может быть слишком большой: у женщин, например, она составляет не более 500 г в месяц.

    Поэтому если показатели на ваших весах растут значительно быстрее, ищите другую или в том числе другую причину, не забывая также сделать погрешность на временные отеки мышцы и естественные ежемесячные колебания веса у женщин репродуктивного возраста, которые не должны вызывать опасений.

    Хитрости фитнеса

    Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

    Открывайте новые горизонты

    Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

    Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег. Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

    Занимайтесь вместе

    Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

    Почему процесс остановился

    Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.

    Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.

    Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.

    Чередуйте тренировки

    Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

    Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

    Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

    Пересчитайте калории

    Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность.

    Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

    «А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

    Хитрости образа жизни

    Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

    Заведите дневник активности и питания

    Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.

    Не забывайте про сон

    Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов.

    Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!

    Не забывайте про отдых

    Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.

    Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.

    Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!

    Будьте терпеливы

    Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию. Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.

    Меньше смотрите на весы

    Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете. Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!

    Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!

    Нарушение соотношения КБЖУ

    Прибавка в весе может быть, если вы просто ограничиваете себя в калориях, но при этом нарушаете соотношение КБЖУ.

    Нормальное похудение возможно только в том случае, если будут соблюдаться правильные пропорции белков, жиров и углеводов с небольшим дефицитом именно углеводов. Урезая количество белков, и в первую очередь, белков животного происхождения, вы имеете мало шансов похудеть!

    На углеводах не худеют. Именно поэтому совершенно бесполезно использовать в качестве способа похудеть православные посты. Исключая белковую пищу животного происхождения, вы в лучшем случае сможете удержать имеющийся вес, но никак не избавиться от него.

    Если же вы наобум сокращаете количество калорий, не отслеживаете дефицит углеводов, то вполне вероятно, что, даже ограничивая себя в питании, вы будете поправляться.

    Уменьшите потребление соли

    Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

    Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

    Стресс

    Стресс ведет к ожирению, – это правда. Возможно даже ситуация, когда вы тщательно следите за питанием, ведете активный образ жизни, но все равно прибавляете.

    Происходит это потому, что во время стресса идут бурные гормональные изменения.

    1. Вырабатывается повышенное содержание гормона кортизола, который и ведет к отложению жировых запасов. Поэтому человек с удивлением замечает, что ест столько же, сколько обычно, занимается спортом, но при этом поправляется.
    2. Избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту, и лишние, но не потраченные калории неизбежно дают лишние килограммы.
    3. Снижается выработка гормона счастья серотонина, который можно получать из пищи, богатой аминокислотой триптофаном. Инстинктивно худеющий старается съесть больше еды, содержащей эту аминокислоту. Но вместе с триптофаном организм получает и избыток калорий, тем более, что многие продукты, повышающие уровень серотонина, сами по себе очень калорийны.

    Если нервное напряжение или депрессия – норма вашей жизни, то вы не сможете похудеть, если не изучите тщательно вопрос о влиянии стресса на вес и не предпримете серьезные меры по избавлению сначала от стресса и только потом – от лишнего веса.

    Время читмила

    Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

    Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

    Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

    Почему вес стоит: лучшие способы преодолеть эффект плато

    3 апреля 2020

    3 апреля 2020

    Cosmo

    Похудение — довольно сложный процесс, но знаешь, что ужаснее всего? Когда ты все делаешь правильно и все еще не видишь, как цифры на весах уменьшаются, особенно если ранее твои методы помогали и ты хорошо сбрасывала лишние килограммы. Возникает вопрос: почему вес стоит? 

    Когда люди следуют диете и плану упражнений (даже если это домашние тренировки), они могут начать худеть с постоянной скоростью. Тем не менее, многие достигают так называемого эффекта плато. То есть момента, когда вес стоит и что бы ты не делала,  вес остается неизменным.

    И несмотря на то, что лайф-коучи в соцсетях убеждают нас в том, что это все в нашей голове, ученые доказали, что это не так. Эффект плато действительно существует и он может настичь каждого, кто довольно долго работает над тем, чтобы сбросить лишние килограммы.

    Почему вес стоит: причины возникновения эффекта плато

    В течение первых нескольких недель или месяцев похудения, быстрая потеря веса считается нормой. Частично это происходит потому, что когда ты сокращаешь количество потребляемых калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, который содержится в мышцах и печени.

    Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда он сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса. По сути, в начале похудения ты теряешь лишнюю жидкость. Однако этот эффект временный.

    Когда ты теряешь вес, ты теряешь немного мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой ты сжигаешь калории (этот процесс называется обменом веществ). Поскольку ты худеешь, метаболизм снижается, заставляя тело сжигать меньше калорий, чем раньше, когда ты весила больше. 

    Наука и банальная логика говорят, что медленный метаболизм естественно замедляет потерю веса, даже если ты потребляешь такое же количество калорий, которое ранее помогло тебе худеть. Когда калории, которые ты сжигаешь, равны калориям, которые ты потребляешь, ты достигаешь плато. Поэтому вес останавливается.

    Чтобы сбросить лишний вес, тебе нужно либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать тело в норме (все же, ты не набираешь вес и это уже хорошо), но не приведет к еще большей потере веса.

    Только потому, что потеря веса остановилась, не возвращайся к вредным привычкам и к тому, что было раньше. Эти советы помогут тебе перезапустить план похудения и преодолеть эффект плато.

    Как преодолеть эффект плато: способы

    Веди дневник питания

    На начальных этапах снижения веса люди могут видеть, что вес быстро снижается, потому что они создают дефицит калорий и добавляют физические нагрузки, которых раньше не было в их жизни. Однако через некоторое время может быть легко вернуться к былым пищевым привычкам и сидячему образу жизни из-за того, что наступил эффект плато. Это может не просто остановить потерю веса, но и привести к довольно быстрому набору лишних килограмм.

    Старайся вести дневник питания, чтобы придерживаться плана. Так ты точно будешь знать, сколько калорий потребляешь в день и неделю, сколько белка, жиров и углеводов в твоем рационе. Это поможет скорректировать эти показатели согласно потребностям твоего организма. Ты ведь помнишь, что количество калорий, необходимое твоему организму для нормального функционирования, зависит от твоего веса и образа жизни. Так что в процессе похудения эта цифра меняется. Поэтому дневник питания действительно важен. 

    Добавь больше белка в свой рацион

    Когда ты худеешь, мозг получает сигнал о том, что ты моришь тело голодом. И, соответственно, инстинкт выживания подсказывает ему, что нужно начать накапливать калории про запас. 

    Чтобы избежать этого, попробуй добавить немного больше белка в свой ежедневный рацион (особенно, если ты занимаешься спортом). Протеин переваривается дольше, поэтому дает длительное чувство сытости. 

    Кроме того, протеин является строительным веществом для мышц. Он помогает им восстанавливаться после физической активности. Благодаря увеличению количества белка в рационе во время похудения, ты будешь сбрасывать вес за счет лишней жидкости и жира, а не за счет потери мышечной массы. А, как известно, мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. То есть, чем больше мышц, тем быстрее у тебя метаболизм. 

    Не отказывайся от клетчатки

    Клетчатка дольше остается в желудке. В результате это продлевает чувство сытости, поэтому ты не будешь тянуться к нездоровой пище в течение дня.

    Кроме того, пищевые волокна помогают наладить работу ЖКТ — это всегда бонус, когда ты пытаешься сбросить вес. Попробуй добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чечевица, черная фасоль,  авокадо, овощи и фрукты.  

    Подходи к интенсивности тренировок с умом

    Если ты испытываешь усталость при попытке похудеть и заметила остановку веса, это может быть признаком того, что твои тренировки на самом деле слишком интенсивные. Часто люди пытаются повысить свою физическую активность до более высоких уровней, чтобы побыстрее похудеть. Но так ты изматываешь свой организм. Это приводит к стрессу и остановке потери веса. 

    Лучший способ преодолеть эффект плато? Занимайся спортом по крайней мере два с половиной часа (или 150 минут) в неделю. Это должны быть аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Добавь к этому силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю, чтобы повысить выносливость организма и предотвратить потерю мышц в процессе похудения. 

    Добавь силовые тренировки

    Легко представить, что бесконечные кардио — самый быстрый способ похудеть, но силовые упражнения тоже важны.

    Кардио (аэробные нагрузки) приведет к потере веса, но ты будешь терять лишнюю массу мышц в дополнение к жиру. А потеря мышечной массы тела снизит скорость метаболизма и может вызвать эффект плато.

    Даже две силовые тренировки в неделю помогут поддерживать скорость похудения в норме. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что чем больше у тебя мышечной массы, тем больше калорий ты сжигаешь в состоянии покоя.

    Добавь HIIT-тренировки

    Вот одна совершенно необычная вещь, касающаяся тренировок: твое тело на самом деле привыкает к упражнениям. К сожалению, оно адаптируется к тем нагрузкам, которые ты ему даешь, довольно быстро. Это приводит к тому, что те же тренировки, которые помогали тебе худеть последние недели и месяцы, могут потерять эффективность по прошествию определенного времени. Если ты чувствуешь, что тренировка дается тебе легко, значит упражнения пора сменить, ведь твое тело адаптировалось к нагрузкам. 

    Добавление интервальных тренировок может помочь преодолеть остановку веса. Когда ты добавляешь что-то новое и незнакомое, например, спринты в середине бега трусцой или берпи к своим привычным вариантам планок, это заставляет тело работать активнее и сжигать больше калорий.

    Кроме того, ты можешь получить больше от тренировок за более короткий период времени. Исследования показывают, что люди, которые проводят HIIT-тренировки (high intensive interval training — высокоинтенсивные интервальные тренировки), теряют больше жира, чем те, кто только выполняют стандартные кардио и силовые тренировки. 

    И наконец, если ты заметила, что цифры на весах остановились на одной отметке, не переживай. Просто имей в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому ты можешь заметить, что объемы твоего тела уходят, а вес стоит. Ты можешь терять жир и лишнюю воду, но набирать мышечную массу и при этом будешь выглядеть более стройной, чем раньше. Поэтому тренеры не рекомендуют взвешиваться. Лучше делать замеры. 

    Эффект плато – как похудеть после остановки веса

    Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

    Что такое эффект плато и в чем причины его появления

    Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

    • Снижение скорости обмена веществ.

    При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

    • Гормональные нарушения.

    Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

    • Собственные ошибки.

    Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

    1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
    2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
    3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
    4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
    5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

    Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

    Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

    1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
    2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
    3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

    Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

    Что делать, чтобы преодолеть плато

    Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

    • Дневник питания.

    Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

    • Разгрузочные дни.

    Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

    • Снижение количества углеводов.

    Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

    • Каскадное голодание.

    Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

    • Зигзаг калорийности.

    Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

    Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

    • Физическая активность.

    Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

    Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

    Переход на правильное питание с Grow Food

    Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

    Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

    Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

    21 веская причина потери веса… И почему это того стоит — Центр питания и профилактической медицины доктора Тага

    Рик Тейг, доктор медицины, M.P.H. И Т.

    Нормальный вес является обязательным условием для оптимального здоровья. Этот факт больше не обсуждается. И вы знаете, что это правда по опыту. Если наше тело начнет накапливать слишком много веса (жировых отложений), это будет иметь негативные последствия для здоровья. С другой стороны, как только этот вес начинает снижаться, здоровье часто улучшается быстро и резко.Я видел это на тысячах людей на пути к снижению веса. Хотя необходимо изменить наш распорядок дня, давайте рассмотрим некоторые преимущества.

    У похудания есть несколько удивительных положительных «побочных эффектов». С другой стороны, лекарства имеют отрицательные побочные эффекты, некоторые из которых опасны для жизни. Рассмотрим текущие примеры:

    1. Женщины, использующие блокаторы кальциевых каналов для снижения артериального давления в течение 10 лет, имеют на 150% повышенный риск рака груди. Журнал внутренней медицины JAMA (5 августа 2013 г.).
    2. Бета-адреноблокаторы, такие как пропранолол или атенолол, используемые для снижения артериального давления, замедляют метаболизм примерно на 186 калорий в день, вызывая увеличение веса и усталость, что может отрицательно сказаться на качестве жизни.
    3. Гидрохлоротиазид (HCTZ) для повышения артериального давления повышает уровень сахара в крови и может вызвать диабет.
    4. Обычные статины для лечения холестерина могут повышать уровень сахара в крови (иногда вызывая диабет), нарушать мышечную функцию, вызывать сильные боли в теле и, в редких случаях, вызывать печеночную недостаточность.

    Не лучшие новости о лекарствах…. Однако, имея эту информацию, вы можете себе представить, насколько полезно помогать пациентам избегать этих рецептов, просто теряя вес. Увеличение веса часто приводит к большему количеству медицинских проблем, которые приводят к большему количеству лекарств, что приводит к большему количеству побочных эффектов! Хорошая новость заключается в том, что с помощью похудания вы можете получить почти бесконечное количество ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ «побочных эффектов»!

    Помните, ожирение — это болезнь, которую никто не хочет, никто не заслуживает, и которая во многих отношениях является настоящей «проблемой»:

    • Одежда больше не подходит
    • Действия посложнее
    • Снижение уверенности в себе по отношению к другим
    • Личная самооценка страдает
    • Общее качество жизни далеко от своего потенциала

    Кроме того, как врач я заметил трансформационные преимущества для здоровья от потери веса.Вот 21 удивительный «побочный эффект» похудания:

    Достижение нормального веса за счет уменьшения жировых отложений имеет следующие потенциальные преимущества:

    1. Heart Disease (снизить риск сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний вдвое!)
    2. Рак (снижает риск рака на 45%, в том числе груди, простаты, толстой кишки и т. Д.)
    3. Инсульт (риск инсульта выше при ожирении на 80% по сравнению с нормальным весом)
    4. Деменция (на 80% выше риск деменции при ожирении, также «усыхание» мозга при ожирении)
    5. Диабет 2 типа (около 90% случаев возникает у людей с избыточным весом, и наоборот, потеря веса на 22 фунта может восстановить 35% сокращения продолжительности жизни)
    6. Усталость (лишний вес почти всегда связан с меньшим количеством энергии)
    7. Высокое кровяное давление (550% повышение риска при ожирении, потеря 10 фунтов для снижения АД на 5 баллов)
    8. Высокий холестерин (каждые 20 фунтов увеличения веса повышают уровень холестерина на 10%)
    9. Остеоартрит (оценка боли в суставах увеличивается на 54% при увеличении веса на 23 фунта)
    10. Апноэ во сне (потеря веса — лучшее лечение, и многие «излечиваются», теряя 30-50 фунтов)
    11. Астма (увеличение риска на 100% при ожирении)
    12. Сексуальная дисфункция (эректильная дисфункция, низкий тестостерон, женская сексуальная дисфункция, низкое либидо, характерное для ожирения)
    13. Желчные камни (риск снижается примерно на 1% на каждый фунт потери веса)
    14. Депрессия / тревога (присутствует более чем у половины людей с ожирением)
    15. Болезнь Паркинсона (риск ожирения повышен на 200% по сравнению с нормальным весом)
    16. Низкая самооценка (возможности для работы, продвижения по службе, учебы, жилья, отношений ограничены при ожирении, издевательства над детьми с ожирением… все это вредит самооценке)
    17. Нежелательные ограничения физической активности при ожирении
    18. Медицинские расходы (на 1426 долларов меньше медицинских расходов в год при нормальном весе по сравнению с ожирением)
    19. Жировая печень (увеличение веса на 10% может увеличить жировые отложения в печени на 100%)
    20. Риск смерти в результате дорожно-транспортного происшествия (на 89% выше при ожирении и несчастном случае по сравнению с нормальным весом)
    21. Внезапная смерть (У людей с ожирением в 40 раз выше уровень необъяснимой внезапной смерти)

    Медицинские последствия нежелательной прибавки в весе болезненны, дороги, ограничивают удовольствие, а иногда и смертельны! Когда мы смотрим на пользу от потери веса, один факт становится кристально ясным. Каждый должен стремиться к оптимальному весу и поддерживать его. Это просто правильный поступок.

    Определение эффективных инструментов и стратегий для достижения этой цели обычно требует персонализированного и действенного медицинского подхода. Теперь у вас есть доступ к этим личным ключам к успеху (см. Taguenutrition.com). Воспользуйтесь этими инструментами и стратегиями и сделайте их своей новой рутиной. Выгоды суждены, и это того стоит!

    Для оптимального здоровья,

    Рик Тейг, М.Д., M.P.H.

    П.С. У нас есть команда, готовая служить вам. Как медицинский совет, сертифицированный в области медицины ожирения, я разработал стратегии, которые помогли тысячам людей резко похудеть и улучшить свое здоровье. Позвоните нам , чтобы получить бесплатную первичную консультацию.

    Действительно ли стоит похудеть?

    Похудеть может быть сложно, особенно когда людей, сидящих на диете, осаждают такие саботажные мысли, как «Просто не стоит оставаться на моей диете.«Вот что вам нужно напомнить себе, чтобы продолжать идти.

    Такая мысль — нормальное явление. У каждого человека, сидящего на диете, которого мы советуем, время от времени возникает эта мысль. Но, как учит нас когнитивно-поведенческая терапия, просто потому, что мы думаем, что что-то не так». Это обязательно означает, что это правда.

    У вас, вероятно, возникает эта мысль только тогда, когда вы сбились с пути. Когда вы твердо на правильном пути, вы точно знаете, что это того стоит. Вы чувствуете себя вознагражденным, когда встаете на весы; вы Так приятно, когда ты вписываешься в старую одежду, тебя мотивируют комплименты от других людей.

    Вы можете научиться реагировать на эту саботажную мысль. Вы можете обозначить это как свою идею «вне графика» и проигнорировать ее. Вы можете просмотреть свой письменный список всех причин, по которым вы хотите похудеть, и оценить, насколько каждая из них важна для вас. Вы можете напоминать себе, что трудные времена — это нормальное явление, но временное.

    Предскажите, как вы себя почувствуете, если не собьетесь с пути. Вспомните все предыдущие случаи, когда вы нарушали диету. Насколько вы были рады, что приняли это решение? Как вы в конце концов подумали о себе?

    Вспомните, каково это быть неконтролируемым. Вы чувствуете себя слабым? Обездоленный? Даже стыдно?

    Столкнитесь с последствиями отказа от диеты. Подумайте о том, чтобы увидеть, как число на шкале растет. Представьте, что одежда, которая теперь сидит, становится слишком тесной, чтобы ее можно было носить. Подумайте о том, чтобы потерять все преимущества потери веса.

    Предскажите, как вы будете себя чувствовать, если будете придерживаться этого правила. Будете ли вы гордиться? Хорошо о себе? Представьте, что вы достигли пользы от потери веса.

    Помните, как приятно держать все под контролем. Как вы себя чувствуете, когда ложитесь спать ночью? Как вы себя чувствуете на следующее утро? Что вы чувствуете, когда встаете на весы?

    Напомните себе о последствиях соблюдения диеты.

    Подумайте не только о практических вознаграждениях (улучшение вашего здоровья, улучшение передвижения, возможность носить одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо), но и о психологических вознаграждениях (чувство привлекательности, уверенности, силы).

    Вы уверены? Похудение того стоит!

    Дополнительную информацию см. В нашей новой книге «Решение диетической ловушки».Для получения дополнительной информации от Джудит С. Бек, доктора философии, щелкните здесь.

    Это того стоит «потеря веса»

    Брэдли Севи , DO, врач семейной медицины, сертифицированный Советом Адены, работает в отделении семейной медицины и педиатрии Адены — Джексон. Он встречался с семьями Адены более трех лет и имеет уникальный взгляд на похудание, так как он лично потерял более 160 фунтов. Он знает, что путь каждого пациента индивидуален, и работает с пациентами, чтобы помочь им снизить вес и сделать их частью их здоровых привычек на всю жизнь.

    Вес, я могу понять!

    История доктора Севи похожа на многие другие. В детстве он всегда был больше, чем другие дети вокруг него. Ему сказали, что он вырастет из этого, но так и не смог. Следовательно, он всегда боролся с лишним весом, ему приходилось проверять стулья, прежде чем сесть в них, и он не чувствовал себя хорошо из-за нагрузки на свое тело. Когда у него появились собственные дети, и у него начались проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, он решил принять меры. Сначала он потерял 60 фунтов самостоятельно, а затем решил сделать бариатрическую операцию, чтобы продолжить худеть.К сожалению, у доктора Севи было редкое неизвестное генетическое нарушение свертывания крови, которое осложнило его хирургический исход. В итоге он потерял «от 110 до 120 фунтов за три месяца», что было слишком быстро и привело к нескольким госпитализации. «Я всегда рассказываю пациентам свою историю с пониманием того, что я являюсь частью редкого 1% пациентов, у которых были неблагоприятные осложнения», — говорит д-р Севи. «Хотя всегда есть некоторый риск при бариатрической хирургии, вероятность успеха гораздо выше. Я бы вернулся и сделал это снова, если бы у меня не было нарушения свертываемости крови.”

    Правильный инструмент

    Часть того, как доктор Севи помогает пациентам, заключается в том, чтобы помочь им найти правильные средства для ведения более здорового образа жизни. Преодолеть ожирение непросто, и это постоянная проблема для здоровья в США. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в период с 1962 по 2000 год ожирение среди взрослых в США увеличилось более чем на 17%. Многие проблемы со здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются пациенты, такие как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, боли в суставах и апноэ во сне, связаны с избыточным весом и ожирением.«Мы часто обращаемся к пациентам с проблемами веса, чтобы уменьшить негативные последствия для здоровья, также известные как сопутствующие заболевания», — говорит доктор Севи.

    Adena может предложить пациентам различные инструменты, которые помогут им добиться здоровой потери веса. «Обычно мы начинаем с диеты и повышенной активности», — говорит доктор Севи. Отсюда у Адены есть дополнительные уровни решений, которые разработаны, чтобы помочь пациентам на их индивидуальном пути к снижению веса и улучшению здоровья. Доктор Севи работает с пациентами, чтобы предоставить им необходимые ресурсы, такие как доступ к диетологам и диетологам Адены.Он может посоветовать пациентам возможные лекарственные препараты или даже бариатрическую хирургию. «Пациентам важно понять, что это инструментов, средств для более здорового образа жизни», — говорит доктор Севи. «То, что мы в конечном итоге стремимся для наших пациентов, — это способ изменить их образ жизни и развить более здоровые привычки».

    Не будь нетерпеливым

    Доктор Севи знает, что у пути к снижению веса есть свои вершины и спады.«Последовательность — ключ к успеху», — говорит доктор Севи. «Мы призываем пациентов сохранять концентрацию и упорство в периоды плато потери веса — просто придерживайтесь своего плана». Доктор Севи объясняет, что когда пациенты «плато» или кажутся «застрявшими» в определенном весе, они часто разочаровываются и возвращаются к старым, нездоровым привычкам. «Когда пациенты только начинают худеть, они, как правило, сразу же сильно теряют, что часто связывают с потерей веса, связанного с водой», — говорит доктор Севи. Когда количество похудания начинает уменьшаться, пациенты могут разочароваться.«Действительно, полфунта в неделю — это безопасная и реалистичная потеря веса». Он добавляет, что обычно пациенты теряют вес с разной скоростью, поэтому пытаться достичь определенного количества в неделю нереально.

    Причуда не может быть великолепной

    «Когда мы говорим с пациентами о диете и физических упражнениях, мы говорим с ними об« управлении весом », а не только о потере веса», — говорит доктор Севи. Он также предостерегает пациентов от модных диет, таких как диета с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка. Эти диеты могут дать быстрые результаты, но их часто слишком трудно поддерживать в течение долгого времени, и они могут лишить организм определенного питания.В конечном итоге они могут заставить людей, сидящих на диете, набрать вес, если они снова начнут вводить в рацион ранее сокращенные продукты. «Если пациенты действительно ищут диету, которой следует придерживаться, мы часто рекомендуем« Даш-диету »или« средиземноморскую диету », — говорит доктор Севи. Они основаны на выборе более здоровой пищи во всем спектре питания.

    «Моя работа состоит в том, чтобы помочь пациентам опередить проблемы со здоровьем, попытаться превратить их в профилактику», — говорит д-р Севи. Он учит пациентов читать этикетки на продуктах питания, сосредотачиваться на контроле порций, снижать потребление калорий и повышать активность, чтобы начать работу.Доктор Севи и команда профессионалов семейной медицины Адены ежедневно помогают пациентам контролировать свое здоровье. Если у вас есть проблемы со здоровьем или у вас есть вопросы о том, как улучшить свою диету, упражнения, вес и общее самочувствие, пожалуйста, свяжитесь с Adena Family Medicine and Pediatrics — Jackson по телефону 740-395-8090 или посетите Adena.org, чтобы найти поставщика первичной медицинской помощи Adena. рядом с тобой.

    5 июня 2017 г. | Vol. 189, № 21 | США

    Грант Корнет на ВРЕМЯ

    Не бывает одной идеальной диеты

    Как и большинство людей, Кевин Холл думал, что люди толстеют просто.

    «Почему они просто не едят меньше и не тренируются больше?» он помнит, как думал. По образованию физик, уравнение количества калорий в сравнении с количеством сожженных калорий для потери веса всегда имело для него смысл. Но затем его собственное исследование — и участники грандиозного реалити-шоу — доказали, что он ошибался.

    Холл, ученый из Национального института здоровья (NIH), начал смотреть «Самый большой неудачник» несколько лет назад по рекомендации друга. «Я видел, как эти люди наступали на весы, и они потеряли 20 фунтов.через неделю », — говорит он. С одной стороны, это соответствовало широко распространенным представлениям о потере веса: тренировки были наказательными, а диеты — ограничительными, поэтому казалось, что мужчины и женщины на шоу будут худеть. И все же 20 фунтов в неделю — это много. Чтобы понять, как они это делают, он решил изучить 14 участников конкурса на научную работу.

    Холл быстро понял, что в мире реалити-шоу неделя не всегда превращается в точные семь дней, но это неважно: потеря веса была реальной, быстрой и огромной.В течение сезона участники потеряли в среднем 127 фунтов каждый и около 64% ​​жира. Он подумал, что, если бы его исследование могло раскрыть, что происходит в их телах, на физиологическом уровне, возможно, он смог бы помочь ошеломляющему 71% взрослых американцев с избыточным весом.

    Чего он не ожидал узнать, так это того, что даже когда условия для похудения идеальны для телевидения — с жестким, но мотивирующим тренером, телегеничными докторами, строгими планами питания и убийственными тренировками — тело в конечном итоге будет бороться черт возьми, чтобы вернуть этот жир.Со временем 13 из 14 участников, которых изучал Холл, набрали в среднем 66% веса, который они потеряли во время выступления, а четверо были тяжелее, чем были до соревнований.

    Это может быть достаточно удручающим, чтобы заставить отказаться даже самый мотивированный человек, сидящий на диете. «Есть такое понятие, зачем вообще пытаться, — говорит Холл. Но поиск ответов на загадку потери веса никогда не был так важен. Подавляющее большинство взрослых американцев имеют избыточный вес; почти 40% страдают ожирением. И теперь врачи знают, что избыток жира в организме резко увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, депрессию, респираторные проблемы, серьезные виды рака и даже проблемы с фертильностью.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ожирение в настоящее время является причиной более ранних предотвратимых смертей в США, чем курение. Это дало толчок индустрии похудания на сумму 66,3 миллиарда долларов, продавая все, от таблеток для похудения и планов питания до модных абонементов в тренажерный зал.

    В течение ограниченного времени TIME предоставляет всем читателям специальный доступ к историям только для подписчиков. Для полного доступа мы рекомендуем вам стать подписчиком. Кликните сюда.

    Это также способствовало росту исследований. В прошлом году NIH выделил 931 миллион долларов на финансирование исследований ожирения, в том числе исследований Холла, и это исследование дает ученым новое понимание того, почему диета так сложна, почему удерживать вес с течением времени еще сложнее и почему преобладает мнение о том, что Похоже, что потеря веса работает только иногда — для некоторых людей.

    По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, то, что открывают ученые, должно дать новую надежду 155 миллионам американцев с избыточным весом. Ведущие исследователи наконец соглашаются, например, что упражнения, хотя и имеют решающее значение для хорошего здоровья, не являются особенно надежным способом избавиться от жира в организме в долгосрочной перспективе. И чрезмерно упрощенная арифметика количества калорий в сравнении с калориями израсходована уступила место более тонкому пониманию того, что именно состав рациона человека, а не то, сколько его он может сжечь во время тренировок, поддерживает потерю веса.

    Они также знают, что лучшая диета для вас, скорее всего, не лучшая диета для вашего ближайшего соседа. Индивидуальные реакции на разные диеты — от низкожировой и веганской до низкоуглеводной и палео-диеты — сильно различаются. «Некоторые люди, соблюдающие диету, теряют 60 фунтов и придерживаются ее в течение двух лет, а другие люди неукоснительно следуют той же программе и набирают 5 фунтов», — говорит Фрэнк Сакс, ведущий исследователь по снижению веса и профессор сердечно-сосудистой системы. профилактика заболеваний в Гарвардском ТД Школа общественного здравоохранения Чан.«Если мы сможем понять, почему, потенциал помощи людям будет огромным».

    Холл, Сакс и другие ученые показывают, что ключом к потере веса является индивидуальный подход, а не модные диеты. И хотя потеря веса никогда не будет легкой для кого-либо, появляется все больше свидетельств того, что любой может достичь здорового веса — людям просто нужно найти для этого наилучший способ.

    Диета была предметом озабоченности американцев задолго до того, как в 1980-х годах началась эпидемия ожирения.В 1830-х годах пресвитерианский министр Сильвестр Грэм пропагандировал вегетарианскую диету, исключающую специи, приправы и алкоголь. На рубеже 20-го века было модно жевать пищу до состояния жидкого состояния, иногда до 722 раз перед проглатыванием, благодаря совету популярного эксперта по питанию по имени Гораций Флетчер. Легенда гласит, что примерно в то же время президент Уильям Говард Тафт принял довольно современный план — обезжиренный, низкокалорийный, с ежедневным ведением еды — после того, как застрял в ванне Белого дома.

    Концепция калорий как единицы энергии изучалась и распространялась в научных кругах по всей Европе в течение некоторого времени, но только после Первой мировой войны подсчет калорий стал обычным делом в США. Правительству нужен был способ побудить людей сократить потребление пищи, поэтому оно выпустило первую в истории «научную диету» для американцев, в основе которой лежал подсчет калорий.

    В последующие десятилетия, когда худощавость стала все более желанной, почти все советы по диете подчеркивали низкокалорийную еду.Существовала грейпфрутовая диета 1930-х годов (при которой люди ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи из-за веры в то, что фрукт содержит жиросжигающие ферменты) и диета из капустных супов 1950-х годов (план, вызывающий метеоризм, в котором люди ели капустные щи каждый день в течение недели вместе с низкокалорийными блюдами).

    В 1960-е годы началась массовая коммерциализация диет в США. Именно тогда домохозяйка из Нью-Йорка по имени Джин Нидеч начала приглашать друзей в свой дом, чтобы обсудить их проблемы с весом и диетой.Нидетч была самопровозглашенной любительницей печенья, которая годами пыталась похудеть. Еженедельные встречи так ей помогли — она ​​похудела на 72 фунта примерно за год, — что в конечном итоге она превратила эти встречи в гостиной в компанию под названием Weight Watchers. Когда в 1968 году он стал публичным, она и ее соучредители в одночасье стали миллионерами. Спустя почти полвека компания Weight Watchers остается одной из самых коммерчески успешных диетических компаний в мире с 3,6 миллионами активных пользователей и доходом 1,2 миллиарда долларов в 2016 году.

    Общей чертой большинства этих диет была идея, популярная и сегодня: ешьте меньше калорий, и вы похудеете. Даже повальное увлечение низким содержанием жиров, начавшееся в конце 1970-х годов и основанное на интуитивно привлекательном, но неверном представлении о том, что употребление жира сделает вас толстыми, зависело от модели потери веса с подсчетом калорий. (Поскольку жирная пища более калорийна, чем, скажем, растения, логика подсказывает, что если вы едите их меньше, вы потребляете меньше калорий в целом и тогда вы худеете.)

    Но этого не произошло, когда люди стали терять жир. Тенденция диеты совпала с увеличением веса. В 1990 году взрослые с ожирением составляли менее 15% населения США. К 2010 году большинство штатов сообщали об ожирении у 25% или более своего населения. Сегодня это число увеличилось до 40% взрослого населения. Для детей и подростков это 17%.

    Исследования, подобные исследованию Холла, начинают объяснять, почему. Какими бы деморализующими ни были его первоначальные результаты, они не были удивительными: более 80% людей с ожирением, которые теряют вес, снова набирают его.Это потому, что, когда вы худеете, ваш метаболизм в состоянии покоя (количество энергии, которое ваше тело использует в состоянии покоя) замедляется — возможно, это эволюционный пережиток тех дней, когда дефицит пищи был обычным явлением.

    Однако Холл обнаружил — и что откровенно поразило его — это то, что даже когда участники «Крупнейшего проигравшего» набрали часть своего веса, их метаболизм в состоянии покоя не ускорился вместе с этим. Вместо этого, в жестоком повороте, он оставался низким, сжигая примерно на 700 калорий в день меньше, чем до того, как они начали худеть.«Когда люди видят замедление метаболизма, — говорит Холл, — их глаза выпучиваются, как будто это вообще возможно?»

    Участники сильно теряют в весе за относительно короткий период времени — правда, не так, как большинство врачей рекомендуют вам худеть, — но исследования показывают, что то же замедление метаболизма, которое наблюдал Холл, имеет тенденцию происходить и с обычным Джо. Большинство людей, которые худеют, набирают потерянные килограммы со скоростью от 2 до 4 фунтов в год.

    Для 2,2 миллиарда людей во всем мире, страдающих лишним весом, выводы Холла могут показаться формулой отказа — и в то же время научным подтверждением.Они показывают, что действительно биология, а не просто недостаток силы воли, затрудняет похудение. Полученные данные также создают впечатление, что само тело будет саботировать любые усилия по сохранению веса в долгосрочной перспективе.

    Но более медленный метаболизм — это еще не все. Несмотря на биологические трудности, есть много людей, которым удается сбросить вес и удерживать его. Холл видел, как это происходило больше раз, чем он может сосчитать. Загвоздка в том, что некоторым людям удается добиться успеха практически при любом подходе к диете — он просто меняется от человека к человеку.

    «Вы берете группу людей и случайным образом назначаете их соблюдать диету с низким содержанием углеводов или диету с низким содержанием жиров», — говорит Холл. «Вы следите за ними в течение нескольких лет и обычно видите, что средняя потеря веса почти не отличается между двумя группами в целом. Но в каждой группе есть люди, которые очень успешны, люди, которые не теряют в весе, и люди, которые набирают вес ».

    Понимание того, что такое диета, которая работает для данного человека, остается святым Граалем науки о похудании.Но специалисты все ближе.

    Грант Корнетт для журнала TIME

    . Последние 23 года Рена Уинг, профессор психиатрии и человеческого поведения в Университете Брауна, вела Национальный реестр контроля веса (NWCR), чтобы отслеживать людей, которые успешно худеют, и сохранять его. «Когда мы начали это, перспектива заключалась в том, что почти никому не удавалось похудеть и сохранить его, — говорит Джеймс О. Хилл, сотрудник Wing и исследователь ожирения из Университета Колорадо. «Мы не верили, что это так, но мы не знали наверняка, потому что у нас не было данных.”

    Чтобы иметь право на первоначальное включение в реестр, человек должен сбросить не менее 30 фунтов и поддерживать эту потерю в течение года или дольше. Сегодня в реестр входят более 10 000 человек из 50 штатов со средней потерей веса 66 фунтов на человека. В среднем люди в текущем списке худеют более пяти лет.

    Наиболее показательная деталь о реестре: все в списке значительно похудели, но по-разному.Около 45% из них утверждают, что похудели самостоятельно, соблюдая различные диеты, а 55% говорят, что использовали структурированную программу похудания. И большинству из них пришлось попробовать более одной диеты, прежде чем потеря веса застряла.

    Исследователи выявили некоторые сходства между ними: 98% людей в исследовании говорят, что они каким-то образом изменили свою диету, при этом большинство из них сократили то, сколько они ели в определенный день. Другая сквозная линия: 94% увеличили свою физическую активность, и самой популярной формой упражнений была ходьба.

    «В том, что они делают, нет ничего волшебного, — говорит Винг. «Некоторые люди делают упор на упражнениях больше, чем другие, некоторые придерживаются низкоуглеводной диеты, а некоторые придерживаются низкожировой диеты. Единственная общая черта в том, что им пришлось изменить свое повседневное поведение ».

    На вопрос, как им удалось снизить вес, подавляющее большинство людей в исследовании ответили, что завтракают каждый день, взвешиваются не реже одного раза в неделю, смотрят телевизор менее 10 часов в неделю и занимаются спортом. в среднем час в день.

    Исследователи также изучили их отношение и поведение. Они обнаружили, что большинство из них не считают себя Типом А, что опровергает идею о том, что только навязчивые суперпланировщики могут придерживаться диеты. Они узнали, что многие успешные люди, сидящие на диете, называли себя утренними людьми. (Другое исследование подтверждает анекдотичность: по какой-то причине совы имеют тенденцию весить больше, чем жаворонки.) Исследователи также заметили, что людей с длительной потерей веса, как правило, мотивирует нечто иное, чем более тонкая талия — например, угроза здоровью или желание прожить долгую жизнь, иметь возможность проводить больше времени с близкими.

    Исследователи из NWCR говорят, что маловероятно, что люди, которых они изучают, каким-то образом генетически наделены или наделены личностью, которая облегчает им потерю веса. В конце концов, большинство людей, участвовавших в исследовании, говорят, что им уже несколько раз не удавалось похудеть. Вместо этого у них была высокая мотивация, и они продолжали пробовать разные вещи, пока не нашли то, что им помогло.

    «Сбросить вес и сохранить его сложно, и если кто-то скажет вам, что это легко, бегите в другую сторону», — говорит Хилл.«Но это абсолютно возможно, и когда люди это делают, их жизнь меняется к лучшему». (Хилл подвергся критике в 2015 году за свою роль президента аналитического центра по ожирению, финансируемого Coca-Cola. Во время его пребывания там NWCR опубликовал одну статью при частичном финансировании со стороны Coca-Cola, но исследователи говорят, что их исследование, которое Хилл был вовлечен в финансовую поддержку содового гиганта, но на него не повлияла)

    Hill, Wing и их коллеги соглашаются, что, пожалуй, самый обнадеживающий урок, который можно извлечь из их реестра, — это самый простой: в группе из 10 000 крупнейших проигравших в реальной жизни нет двух людей, которые теряли вес одинаково.

    Бариатрический медицинский институт в Оттаве основан на этом мышлении. Когда люди регистрируются в его программе похудания, все они начинают с одной и той же шестимесячной диеты и плана упражнений, но им рекомендуется отклоняться от программы с помощью врача, когда они хотят, чтобы выяснить что лучше всего подходит для них. Программа использует индивидуальный подход к снижению веса, а это означает, что поведение, психология и бюджет, а не только биология, определяют план каждого человека.

    «У нас есть план, который включает в себя получение достаточного количества калорий, белка и т. Д., Но мы не состоим в нем», — говорит д-р.Йони Фридхофф, эксперт по ожирению и медицинский директор клиники. «Мы пытаемся понять, где люди борются, а затем приспосабливаемся. Все здесь действуют немного по-своему ».

    В большинстве случаев люди пробуют несколько разных планов, прежде чем у них все получится. 52-летняя Джоди Джинс, менеджер ИТ-проектов из Оттавы, с детства страдала избыточным весом. Когда она пришла в клинику в 2007 году, ее рост был 5 футов 4 дюйма, а вес — 240 фунтов. Хотя она похудела в 20 лет, занимаясь наблюдателями за фигурой, она вернула его после того, как потеряла работу, и стресс привел ее к переедать.Джинс просыпалась в понедельник и решала, что она садится на диету или никогда больше не ест десерт, только чтобы отказаться от плана через пару дней, если не часов, позже. «Если вам не нужно было сильно похудеть, вы не понимаете, на что это похоже», — говорит она. «Это ошеломляет, и люди смотрят на вас так, будто это ваша вина».

    Исследование, проведенное в марте 2017 года, показало, что людям, усвоившим стигматизацию веса, труднее поддерживать потерю веса. Вот почему большинство экспертов утверждают, что побуждение людей к достижению целей в области здоровья, а не цифр на шкале, может дать лучшие результаты.«Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на весе, вы можете отказаться от изменений в своей жизни, которые могли бы принести пользу», — говорит Холл Национального института здоровья.

    Джинс потребовалось пять лет, чтобы похудеть на 75 фунтов во время прохождения программы в институте Фридхоффа, но, уделяя внимание размерам порций, записывая все свои приемы пищи и принимая более частые и небольшие порции в течение дня, она удерживала вес на некоторое время. дополнительные пять лет. Своим успехом она считает медленный, стабильный темп. Хотя у нее никогда не было особой мотивации к упражнениям, она сочла полезным ежедневно следить за своим питанием, а также следить за тем, чтобы она ела достаточно сытного белка и клетчатки, не полагаясь на простые диетические продукты, такие как курица-гриль с зеленью (держите заправку ).«Я гурман», — говорит Джинс. «Если бы вы сказали мне, что я должен есть одно и то же каждый день, это было бы пыткой».

    31-летняя Натали Касагранде была в той же программе, что и Джинс, но Фридхофф и его коллеги использовали с ней другой подход. Вес Касагранде колебался на протяжении всей ее жизни, и она пыталась придерживаться опасных диет, таких как голодание и постоянные упражнения для быстрой потери веса. Однажды она даже упала с 14-го размера до 0-го всего за несколько месяцев. Когда она записалась на программу, Касагранде весила 173 фунта.При росте 4 фута 11 дюймов это означало, что она страдала клиническим ожирением, что означает индекс массы тела 30 или более.

    Когда она начала работать с командой в Бариатрическом медицинском институте, Касагранде также отслеживала свою еду, но, в отличие от Джинса, процесс ей никогда не нравился. Что она действительно любила, так это упражнения. Ей казалось, что ее тренировки легко вписываются в ее график, и она находила их мотивирующими. Встречаясь с психологом клиники, она также узнала, что у нее было общее беспокойство, что помогло объяснить ее приступы эмоционального переедания.

    Касагранде потребовалось три попытки за три года, прежде чем она окончательно похудела. Во время одного из периодов рецидива она набрала 10 фунтов. Она изменила свой план, чтобы больше сосредоточиться на приготовлении пищи и управлении своим психическим здоровьем, а затем попыталась снова. Сегодня она весит 116 фунтов и поддерживает этот вес около года. «Чтобы выяснить, что работает, нужно много проб и ошибок», — говорит она. «Не каждый день будет идеальным, но я здесь, потому что пережил плохие дни».

    Фридхофф говорит, что изучение того, какие переменные наиболее важны для каждого человека — будь то психологические, логистические, пищевые — имеет для него большее значение, чем определение одной диеты, подходящей для всех.«До тех пор, пока мы продолжаем навешивать на людей определенные диеты, не учитывая индивидуумов, у нас больше шансов столкнуться с проблемами», — говорит он. Вот почему значительная часть его встреч с пациентами тратится на разговоры о повседневных обязанностях человека, его социально-экономическом статусе, его психическом здоровье, комфорте на кухне.

    «К сожалению, — говорит он, — это не норма. Чтобы понять своих пациентов, нужно приложить больше усилий, чем многие врачи приложили.”

    В августовской статье, опубликованной в журнале Lancet, Фридхофф и Холл совместно призвали научное сообщество уделять больше времени выяснению того, как врачи могут помочь людям поддерживать здоровый образ жизни, а не тому, какая диета лучше всего подходит для похудения. «Коронование диетического короля, потому что оно обеспечивает клинически бессмысленную разницу в массе тела, подогревает диету, а не помогает диете», — пишут они. «Пора нам начать помогать».

    Почему потеря веса у людей, соблюдающих одну и ту же диету, может так сильно различаться, до сих пор ускользает от ученых.«Это самый большой открытый вопрос в этой области», — говорит Зал NIH. «Хотел бы я знать ответ».

    Некоторые предполагают, что это человеческая генетика. За последние несколько лет исследователи идентифицировали почти 100 генетических маркеров, которые, по-видимому, связаны с ожирением или избыточным весом, и нет сомнений в том, что гены играют важную роль в том, как некоторые люди расщепляют калории и накапливают жир. Но по оценкам экспертов, на гены, связанные с ожирением, приходится всего 3% различий между размерами людей — и те же самые гены, которые предрасполагают людей к увеличению веса, существовали 30 лет назад и 100 лет назад, предполагая, что сами по себе гены не могут объяснить быстрый рост ожирение.

    Более того, недавнее исследование 9000 человек показало, что наличие у человека генетической вариации, связанной с увеличением веса, не влияет на его или ее способность похудеть. «Мы думаем, что это хорошие новости», — говорит автор исследования Джон Мазерс, профессор питания человека в Университете Ньюкасла. «Наличие гена с высокой степенью риска увеличивает вероятность того, что вы станете немного тяжелее, но это не должно помешать вам похудеть».

    Еще одна область, которая волновала некоторых ученых, — это вопрос о том, как увеличение веса связано с химическими веществами, с которыми мы сталкиваемся каждый день — такими вещами, как бисфенол А (BPA), который содержится в подкладке контейнеров для консервов и кассовых чеках, пламени. антипирены в диванах и матрасах, остатки пестицидов в наших продуктах питания и фталаты, содержащиеся в пластмассах и косметике.Эти химические вещества объединяет их способность имитировать человеческие гормоны, и некоторые ученые опасаются, что они могут нанести ущерб хрупкой эндокринной системе, способствуя накоплению жира.

    «Старая парадигма заключалась в том, что неправильное питание и недостаток физических упражнений лежат в основе ожирения, но теперь мы понимаем, что воздействие химических веществ является важным третьим фактором в возникновении эпидемии ожирения», — говорит доктор Леонардо Трасанде, доцент педиатрии экологическая медицина и здоровье населения в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.«Химические вещества могут нарушать гормоны и метаболизм, что может способствовать болезням и инвалидности».

    Еще одним передовым исследованием ученых является то, как микробиом — триллионы бактерий, которые живут внутри и на поверхности человеческого тела — могут влиять на то, как организм усваивает определенные продукты. Доктор Эран Элинав и Эран Сегал, исследователи проекта персонализированного питания в Институте науки Вейцмана в Израиле, считают, что различия в успешности диеты могут заключаться в том, как микробиомы людей реагируют на различные продукты.

    В исследовании 2015 года Сегал и Элинав дали 800 мужчинам и женщинам устройства, которые измеряли их уровень сахара в крови каждые пять минут в течение однонедельного периода. Они заполнили анкеты о своем здоровье, предоставили образцы крови и стула, а также секвенировали их микробиомы. Они также использовали мобильное приложение для записи своего рациона, сна и физических упражнений.

    Они обнаружили, что уровень сахара в крови сильно различается у людей после еды, даже если они ели одну и ту же еду. Это говорит о том, что рекомендации зонтика о том, как есть, не имеют смысла.«Это было большим сюрпризом для нас», — говорит Сигал.

    Исследователи разработали алгоритм для каждого участника испытания, используя собранные данные, и обнаружили, что они могут точно предсказать реакцию человека на уровень сахара в крови на определенную пищу на основе его микробиома. Вот почему Элинав и Сигал считают, что следующий рубеж в науке о похудании лежит в кишечнике; они считают, что их алгоритм может в конечном итоге помочь врачам назначать людям очень специфические диеты в зависимости от того, как они реагируют на различные продукты.

    Неудивительно, что на этой идее пытаются нажиться предприимчивые компании. Онлайн-компании по производству пищевых добавок уже продают персонализированные таблетки с пробиотиками, и отзывы клиентов утверждают, что они похудели, принимая их.

    На данный момент исследований в поддержку подхода с использованием пробиотиков для похудания недостаточно. То же самое и с генетическими тестами, которые утверждают, что могут сказать вам, лучше ли вам придерживаться низкоуглеводной диеты или веганской диеты.

    Но по мере того, как наука продолжает указывать на персонализацию, есть потенциал для новых продуктов для похудения, которые наводнят эту зону, некоторые из которых имеют больше доказательств, чем другие.

    Когда людей просят представить себе идеальный размер, многие приводят во сне потерю веса, в три раза большую, чем то, что может порекомендовать врач. Учитывая, насколько сложно это сделать, неудивительно, что многие люди полностью отказываются от попыток похудеть. Примечательно, хотя и немного удручающе, что в 2017 году, когда американцы никогда не были тяжелее, меньше людей, чем когда-либо, говорили, что они пытаются похудеть.

    Но большинству людей не нужно терять столько веса, чтобы поправить свое здоровье.Исследования показывают, что при потере веса всего на 10% люди испытают заметные изменения в своем кровяном давлении и контроле уровня сахара в крови, что снизит риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа — двух самых дорогостоящих заболеваний с точки зрения затрат на здравоохранение и человеческих ресурсов. жизнь.

    Для Джоди Джинс из Оттавы изменение своих ожиданий помогло ей, наконец, похудеть здоровым и устойчивым образом. По ее словам, люди могут смотреть на нее и видеть кого-то, кто все еще может позволить себе сбросить несколько фунтов, но она гордится своим нынешним весом, и она находится в пределах того, что хороший врач назвал бы здоровым.

    «Вы должны признать, что никогда не станете изящной моделью», — говорит она. «Но у меня очень хороший вес, с которым я могу справиться».

    Представление себя в будущем помогло одному мужчине достичь своей цели похудеть на 100 фунтов

    Имя: Дастин Уорт

    Возраст: 33

    Место жительства: Порт-Шарлотт, Флорида

    Работа: Старший технический советник Apple и фотограф-фрилансер

    Семейное положение: Женат, имеет четверых детей, 10, 9, 7 и 3 года

    Максимальный вес: 270 фунтов

    Текущий вес: 170 фунтов

    Рост : 6 футов

    Дастин Уорт записался на медицинское задание на работе 1 июня 2018 года.Когда он это сделал, он представил себе, как будет выглядеть фитнес для него — он представил себя на пляже во Флориде с сыном на плечах. В его представлении он поджарый, у него сильная спина, и он чувствует себя комфортно без рубашки.

    Но Ворту пришлось пройти долгий путь, прежде чем это видение стало реальностью. В то время он весил 270 фунтов и так стеснялся своего размера, что не хотел ходить в спортзал или бегать на улице. Вместо этого он бегал на беговой дорожке в темном, затхлом подвале своего дома 1960-х годов в Мичигане.

    Ворт боролся со своим весом всю свою жизнь. Но когда это начало сказываться на его здоровье, он знал, что пора что-то менять. «У меня было довольно серьезное апноэ во сне, и невозможность дышать во время сна начала уносить меня в нисходящую спираль с точки зрения здоровья», — говорит он.

    «Несколько ночей я спал на диване, потому что не хотел нарушать сон жены. «Это печальное состояние», — говорит он. К тому же недостаток сна истощал его энергию и делал его раздражительным.

    Фитнес его жены Аннетт также вдохновил его на перемены. В Новый год 2018 года она решила подготовиться к марафону. «Я смотрел на детей, а она выходила и бегала шесть миль, потом 12, потом 18.»

    И Аннет подбодрила его. «Вначале она сказала мне:« Если ты будешь вести такой образ жизни, ты не узнаешь себя в зеркале через шесть месяцев ». Это не так уж и много времени. Вы думаете, что для радикальных изменений требуются годы и годы, но вы можете увидеть значительные и обнадеживающие изменения в своем теле за короткое время, если приложите все усилия, — говорит он.

    Дастин Уорт до и после его похудания на 100 фунтов.Кортеси Дастин Уорт

    «АУДИОЗНАЧНАЯ» ЗАДАЧА УПРАЖНЕНИЯ

    К июню Уорт был готов активизировать свои усилия. В рамках своей работы он отслеживал потребление пищи и свою физическую форму. Он также сказал Аннет, что присоединится к ней в триатлоне и беге на 5 км.

    «Я знал, что это будет некрасиво. Я не думал, что смогу сделать триатлон и бег на 5 км. Но я думаю, что один из секретов состоит в том, чтобы сказать себе, что вы можете сделать то, о чем никогда не думали, что сможете — преодолеть этот барьер », — говорит он.«Вы должны перестать не верить, а затем приступайте к работе».

    Как только Уорт поставил перед собой цели, которые он назвал «смелыми», он разбил их на более мелкие, более достижимые цели, например, пробежать милю на беговой дорожке. Как только он смог пробежать милю, он попытался пробежать эту милю быстрее и добавил вторую милю.

    «Все это время я двигался к этому видению», — говорит он, имея в виду свое изображение на пляже Флориды. «У меня всегда было это в голове».

    Связанные

    ОТСЛЕЖИВАНИЕ КАЛОРИЙ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ДЕФИЦИТА

    Уорт знал, что одних упражнений будет недостаточно для достижения его целей по снижению веса, поэтому он внимательно изучил свою диету и внес некоторые изменения.«На кухне нужно работать не меньше, чем в спортзале», — говорит он.

    Для начала он создал бюджет калорий. «Это просто термодинамика», — говорит он. «Если ваше тело сжигает 2500 или 2800 калорий в день, вам нужно съесть 1700 или 1800 калорий, чтобы сбросить жир. Есть целые отрасли, пытающиеся сделать это более сложным, чем должно быть. Как только я понял, насколько это просто, я начал отслеживать, что я ем, чтобы создать дефицит калорий ».

    Он использовал программу Lose It! приложение, чтобы следить за тем, что он ест, и внес изменения, например, сократил объемы еды, разделил бутерброд с женой и заказал гамбургер без булочки.

    В конце июня он завершил триатлон. «Я был последним, но все еще был на финише», — говорит он. В середине июля он пробежал 5 км, финишировав за 30 минут. Его жена финишировала менее чем за 24 минуты и сказала, что в ближайшее время он будет бежать так же быстро, как она. Конечно, в ноябре они вместе закончили гонку за 25 минут.

    СОЗДАНИЕ УВЕРЕННОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ ВМЕСТЕ С МЫШЦАМИ

    Наряду с физическими изменениями Ворт обнаружил, что он изменился и внутри. «Я могу быть доступным для моей жены и детей и сильным для них.Ненавижу это признавать, но у меня не было сил вносить вклад вне работы. Теперь я могу просыпаться раньше, больше работать и больше заниматься по дому. Раньше мне было сложно ».

    Ворт говорит, что теперь он более уверен в себе, и ему нравится делать такие вещи, как покупать одежду и брать с собой жену на танцы.

    «Я чувствую, что больше подхожу для своей жены», — говорит он.

    КРУПНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ В ЖИЗНИ

    Позже в 2018 году Уорты переехали со своей семьей из Мичигана во Флориду.До этого он много часов изучал науку и искусство фотографии на YouTube, а его работы были опубликованы National Geographic.

    Он использовал ту же технику, чтобы узнать о силовых тренировках и питании. Аннет мало тренировалась с отягощениями, поэтому он тоже помогал ей учиться. «Есть романтический аспект», — говорит он. «Совместные тренировки стали неотъемлемой частью нашей жизни. Это сблизило нас ».

    И то видение, которое он имел с сыном на плечах на пляже? Это стало реальностью на пляже Форт-Майерс в марте 2019 года.

    НАШ ДИЕТИЧЕСКИЙ ПРИЕМ

    Саманта Кассетти, диетолог из Нью-Йорка, дает Уорту высокие оценки за его технику визуализации. «Визуализация — такой отличный инструмент. Это действительно помогает стимулировать изменение поведения », — говорит она. «На самом деле это метод, который профессиональные спортсмены используют для улучшения своей игры».

    Она также восхищается тем, как ему удалось изменить свои привычки. «Изменение привычки — это действительно здорово. Когда вы нарушаете один шаблон и создаете новый, это вызывает много положительных изменений », — говорит она.

    И она указывает на поддержку, которую Ворт получает от своей жены, как на решающую для его успеха. «Я думаю, что у нее есть для него веские, положительные и мотивирующие слова. Она действительно помогла ему внести серьезные изменения », — говорит Кассетти. «Иногда люди сбиваются с курса — это часть каждого процесса изменений. Если вы не чувствуете поддержки, это может заставить вас выбросить полотенце ».

    Однако она добавляет пару предостережений для людей, которые могут пойти по пути Ворта. Она опасается, что люди, обращающиеся на YouTube за медицинской информацией, могут получить плохой или неполный совет.

    И хотя сокращение калорий сработало для Уорта, это метод, который многие люди считают сложным. «Размер порций обычно не лучший выбор, потому что людям нравится изобилие на тарелках. Но у него это работает — это самоуправление, и он выбрал для себя лучший метод », — говорит она.

    Связанные

    Кассетти также отмечает, что важно не только количество калорий, но и то, из чего они состоят. «Различные продукты питания работают на нас больше с точки зрения аппетита, здоровья кишечника, веса и состава тела», — говорит она.

    Она говорит, что есть много веских причин для физических упражнений, и что упражнения помогают поддерживать потерю веса. Но наибольшее влияние на ваши усилия по снижению веса вы оказываете, когда сосредотачиваетесь на потребляемых калориях, а не на сжигаемых калориях.

    Она считает, что стратегия Ворта, направленная на достижение новых целей, — отличный способ двигаться вперед. «Вы можете праздновать успех, и это создает чувство выполненного долга», — говорит она. «Одно позитивное изменение может вызвать другое.

    Какие следующие цели она предложит Ворту? Включите в свой рацион больше овощей и клетчатки. «Он отлично справляется с фитнесом и образом жизни», — говорит она. «Он мог бы улучшить свою игру на овощах».

    ТИПОВЫЕ ПИТАНИЯ ДАСТИНА

    Завтрак: Яйца, хороший белок и немного фруктов, например банан

    Обед: Протеиновый коктейль с черникой и овсяным молоком

    Закуски: Зерновые батончики или творог

    Ужин: Обычный ужин, который он любит и ест почти каждый день: фарш из индейки с сальсой, острым соусом и греческим йогуртом, подается либо с чипсами из тортильи, либо с коричневым рисом

    Во время похудания Дастин ел те же продукты меньшими порциями. он ел.Теперь, когда он достиг своего целевого веса и сосредоточился на улучшении своей физической формы, он уделяет больше внимания питательным веществам в своем рационе.

    БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Отчет о рынке снижения веса и диетического контроля в США за 2019 г .: Результаты 2018 г. и прогнозы на 2019-2023 гг.

    ДУБЛИН, фев.27, 2019 / PRNewswire / — Отчет «Рынок похудания и контроля над диетой в США» был добавлен в предложение ResearchAndMarkets.com .

    Рынок похудания в США сейчас стоит рекордные 72 миллиарда долларов, но количество людей, сидящих на диете, сократилось из-за роста приверженности к размеру тела и движения к телу. Планы «сделай сам» по-прежнему изобилуют, поскольку потребители используют бесплатные приложения для диеты и фитнеса. Потребители избегают обработанных пищевых продуктов и искусственных ингредиентов, но производители замороженных продуктов скорректировались, и продажи демонстрируют признаки роста.Коммерческие диетические сети демонстрируют уверенный рост. Еще существует множество неиспользованных ниш. Программы диет и франшиз под медицинским наблюдением росли медленно, поскольку коммерческие сети превосходили их с 2017 года.

    Покрытая долларовая стоимость и темпы роста всех основных сегментов рынка похудания (прогнозы с начала 1980-х до 2018, 2019 и 2023 гг.), Последние рыночные тенденции и разработки, отчеты о состоянии дел для: диетических безалкогольных напитков, искусственных подсластителей, клубов здоровья, сетей коммерческих диетических центров, многоуровневых маркетинговых диетических планов, безрецептурных заменителей еды и таблеток для похудения, медицинских программ (операции по снижению веса, доктора медицины, программы больниц / клиник, Rx диетические препараты, бариатры, программы VLCD), низкокалорийные замороженные закуски, а также рынок диетических книг и DVD-дисков с упражнениями.

    Новое в этой редакции:

    • Результаты 2018, прогнозы на 2019 и 2023 годы.
    • Новые популярные диеты, такие как кето, периодическое голодание
    • Интервью с руководителями ведущих конкурентов
    • Как складывается диетический сезон 2019 года. Рыночные показатели за 2018 год.
    • Дилемма миллениалов — почему они будущие клиенты, как с ними связаться
    • Причины сильного роста Weight Watchers и Medifast
    • Почему MLM получил распространение как модель распространения
    • Почему все еще процветают заменители еды, а не таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта.
    • Перспективы медицинских программ похудания всех типов, почему они потеряли популярность
    • Новые профили компании: Профиль Sanford, Beach Body, Quick Weight Loss.

    Результаты последних исследований: Бюро переписи населения США, журнал Nutrition Business Journal, Новости США, CDC, другие.

    Также включены: рейтинг ведущих конкурентов, 30-летний анализ доходов рынка в рамках прошлых рецессий и циклов модных диет, всеобъемлющие демографические данные лиц, сидящих на диете, франчайзинг центров по снижению веса и коэффициенты работы крупных национальных / государственных коммерческих центров.Рейтинги и доходы ведущих торговых сетей, продажи брендов и справочник.

    Ключевые темы:

    Введение

    Область применения

    Методология

    Исполнительный обзор

    • Обсуждение мегатенденций диетического рынка: переход от диетических продуктов к услугам, медицинские программы теряют позиции, что не так с коммерческими цепочками, важность консультантов, плюсы и минусы франчайзинга, чистое питание потребителей и тренд с высоким содержанием белка, эффективность в условиях рецессии,
    • Перспективы / результаты интервью с 3 ведущими диетическими компаниями
    • Перспективы нового диетического сезона 2019 года, обсуждение роста компаний MLM, тенденции DIY, корпоративные программы, конкуренция со стороны приложений, рекламные стратегии
    • Обзор основных событий и тенденций рынка в 2017-2018 гг.
    • $ Объем рынка и его 12 сегментов, прогнозируемые темпы роста на 2019-2023 годы для сегментов
    • Перспективы рыночного сегмента на 2017-2018, 2019, 2023 годы: торговые сети, диетические безалкогольные напитки и искусственные подсластители, низкокалорийные продукты, заменители пищи и средства для подавления аппетита mkt., медицинские программы по снижению веса (больницы и клиники, бариатрическая хирургия, рецептурные диетические препараты), диетические книги и DVD-диски

    Таблицы:

    • Исторический размер выручки на рынке, $, по сегментам: 1989-2018 гг.
    • Выручка ведущих торговых сетей: 2009-2018 гг.
    • Продажи диетических безалкогольных напитков: 1989-2023 гг. F
    • Доходы индустрии клубов здоровья: 1993-2023 гг. F
    • Число бариатрических операций в США — 1992-2023 гг. F
    • Стоимость заменителей еды и безрецептурных таблеток для похудения: 2005-2023 гг. F

    Основные моменты ВСЕХ глав исследования, содержащихся в Обзоре

    Дитер Демографические данные

    • Масштабы американской эпидемии ожирения, количество / процент ожирения или избыточного веса, последние данные CDC, показатели ожирения по штатам, последние тенденции в питании (переход к методам самостоятельного питания во время последней рецессии), рейтинг лучших диетических программ по СШАС.
    • Новости и мировой отчет — 2019
    • Обсуждение: сколько американцев придерживаются диеты, как часто, почему диеты терпят неудачу, используемые методы
    • Действия Дитера не совпадают с намерениями: результаты опроса, январский всплеск диеты
    • К тенденциям здорового питания — прогнозы, 10 основных типов диет, используемых потребителями
    • Типичный профиль человека, сидящего на диете, по возрасту, полу, доходу — количество попыток диеты в год
    • Количество сидящих на диете по использованным методам, шт. человек, сидящих на диете по типовой схеме (2016)
    • Дитер профилирует по: ИМТ, бюджету, начальному весу, предпочтительному месту программы диеты, типу желаемого питания, предыдущим планам диеты, готовности, желаемому плану упражнений,% нуждающимся в психологической поддержке,% с потребностями в особых продуктах (BestDietForMe.com — данные за 2005-2012 гг.)
    • Анализ текущих и исторических тенденций в диетах, 12-летние изменения в методах диеты

    Дилемма миллениалов: определение и нет. миллениалов, характеристики и предложения относительно того, как диетические компании могут их достичь (уровень дохода, работа, предпочтения)

    Результаты опросов / профилей Дитера:
    Calorie Control Council, no. людей, сидящих на диете и потребителей низкокалорийной пищи / напитков, используемых основных методов диеты, употребления низкокалорийной пищи / напитков по видам, диетических попыток, Таблица: Статистика ожирения в штатах / регионах:% населения, 1991-2017 гг.

    Тенденции, оздоровительные клубы и программы похудания

    • Отчет о состоянии U.S. Индустрия клубов здоровья
    • Количество заведений, тип клубов, количество членов клубов, последние тенденции, поступления в отрасли: 1993-2023 F, характеристики членов клубов, процент выбывших, члены по типам клубов, оцен. доля клубов с диетическими программами. (IHRSA)
    • Основные фитнес-тренды ASCM на 2019 год
    • 15 лучших спортсменов по видам спорта — (NSGA),% chg. В участии
    • Самые популярные женские виды спорта: виды тренажеров, тенденции домашних упражнений
    • Как женщины поддерживают форму, самые популярные виды тренировочного снаряжения.б / у, общие тенденции в упражнениях, домашние упражнения и тренажерные залы.
    • Участие клубов здоровья в снижении веса,% с программами, использующими клубы в качестве метода похудания, образцы / стоимость типичных диетических программ, предлагаемых клубами здоровья (план Think Light).
    • Причины, по которым программы фитнес-клубов по снижению веса терпят неудачу, программы сильно различаются по цене и анализу контент-консультантов, вес. программы убытков (А. Ротафель)
    • Профиль компании: Curves, 24 Hour Fitness

    Коммерческие цепи для похудания

    • Краткое описание и характер конкурентов, обсуждение всех основных разработок с 2017 г. (№центров, ср. стоимость основных коммерческих планов по сравнению с медицинскими планами и планами самопомощи, результаты сегмента на 2017-2018 гг., прогноз на 2019 г., оцен. выручка лидеров
    • Углубленное обсуждение стратегий лидеров, движение к здоровью, изменение курса Weight Watchers, успех Medifast, франшиза Profile by Sanford Дженни Крейг / статус Curves, почему медицинские программы потеряли позиции, факторы, влияющие на сезон диеты 2019, настройка программы, последние горячие диеты
    • Положительные / отрицательные факторы, влияющие на рост в 2019-2023 годах

    Структура отрасли и ключевые показатели

    • 2012, 2007, 2002 отраслевые снимки для коммерческих диетических центров: нет.предприятий, организационно-правовая форма фирм, ТОП 50 фирм mkt. доли, соотношения по выручке фирм, топ-штаты
    • Образец отчета о прибылях и убытках для типичного торгового центра: (расходы по видам, прибыль)
    • Ср. выручка на один находящийся в совместном владении / франчайзинговый центр для Jenny Craig & LA Weight Loss
    • Ср. затраты на привлечение новых клиентов
    • Что общего у торговых центров: расширение 1980-х / сокращение 1990-х. 1982-88 диетические франшизы ср. выручка на единицу, шт. центров / сайтов, управляемых ведущими сетями.
    • Франчайзинг: статус, использование в качестве стратегии роста, инвестиционные затраты, профили Wt. Наблюдатели, франшизы Дженни Крейг, почему франчайзинг сегодня может быть менее жизнеспособным. Операционные показатели Бюро переписи: 2012, 2007, 2002 (коммерческие центры питания / услуги) (количество заведений, фирм, квитанции, квитанции на заведение, фонд заработной платы в процентах от продаж и т. Д.)
    • Международное агентство по контролю веса
    • Дженни Крейг
    • НутриСистем
    • Medifast
    • Центры метаболических исследований
    • Профиль Сэнфорд
    • Slimgenics
    • Центры быстрого похудения

    The Diet безалкогольные напитки и искусственные подсластители, рынки диетического питания

    • Рынок диетических безалкогольных напитков
    • Отчет о статусе
    • за 2018 г., почему продолжается спад, диетические безалкогольные напитки в% от общего количества безалкогольных напитков, т.характер и исторический рост, прогнозы, демография потребителей, доля рациона всех газированных безалкогольных напитков (Beverage Industry, Beverage Digest),
    • Общий объем розничных продаж безалкогольных напитков, $, доля диетических галлонов / розничных продаж: 1989-2018, прогноз на 2018-2023 годы
    • 1989-2023 F диетический безалкогольный напиток $ продажи
    • Таблица: Демография потребителей диетических безалкогольных напитков, исторический характер рынка.

    Рынок искусственных подсластителей

    • Отчет о состоянии mkt., появление новых высокоинтенсивных подсластителей, стевия, сукралоза, спленда, потребительская тенденция избегать искусственных ингредиентов, данные Совета по контролю за калориями в отношении использования потребителями
    • Подсластители по конечному использованию (% для безалкогольных напитков по сравнению с настольными подсластителями в натуральном выражении)
    • Описание основных типов (аспартам, неотам, сахарин, сукралоза, стевия, ацесульфам)
    • Размер и рост рынка, исторические показатели продаж 1991-2018 гг., Прогнозы на 2023 г.

    Низкокалорийные замороженные диетические закуски и рынок низкокалорийных продуктов

    • Mkt.Отчет о состоянии дел, определение диетических продуктов, обсуждение первых блюд на ужин, основные бренды, переход потребителей на свежие продукты, а не замороженные, действия пищевой промышленности по стимулированию продаж
    • Действия, предпринятые производителями для оживления продаж, упаковки, новых рецептур и т. Д.
    • Marketdata mkt. оценка размеров на 1994-2023 годы F
    • Прогноз и оценка продаж. На 2013-2018 гг. Объем в долл. США на Lean Cuisine, Smart Ones, Healthy Choice
    • Низкокалорийные обеденные закуски mkt. размер: Здоровый выбор, вес.Наблюдатели, Розничные продажи Lean Cuisine, перспективы брендов в 2015-2018 гг.
    • Профиль компании: Atkins Nutritionals

    Розничный рынок заменителей пищи и средств для подавления аппетита

    • Определение / характер заменителей пищи по сравнению с таблетками для похудения, продаваемыми без рецепта, ингредиенты, используемые сегодня, новые растительные продукты: экстракт кофейных зерен, капли ХГЧ
    • История / природа МКТ — циклические сдвиги с середины 1980-х годов
    • Демографические данные пользователей: нет.и% лиц, сидящих на диете, принимающих таблетки для похудания и заменители пищи (Consumer Reports, Bestdietforme.com, опросы: данные за 2005-2012 гг.).
    • Отчет о состоянии рынка за 2018 год: прим. Канальные продажи (таблетки для похудания, заменители еды), результаты исследования Nutrition Business Journal (NBJ), продажи лучших брендов заменителей пищи
    • Почему перспективы роста у заменителей еды, которые предпочитают MD, MLM, торговые сети, являются сильными, почему безрецептурные таблетки для похудения mkt. все еще борется за легитимность
    • Регулирующие меры, FTC штрафует маркетологов, эффект / предупреждение при рекламировании чудодейственных продуктов для похудания, падение Hyroxycut
    • Обсуждение традиционных / нетрадиционных каналов сбыта
    • Mkt.размер / рост: истинный размер мкт.
    • почему оценки сильно различаются
    • Оценки NBJ продаж таблеток для похудения и заменителей еды в долларах и% по каналам распределения, обсуждение многоуровневых фирм (Advocare, Shaklee, Herbalife, Quixtar, Nu-Skin, EAS, Atkins)
    • Оценка роста продаж таблеток для похудения и заменителей еды на 2018-2023 гг., Факторы спроса.
    • Обсуждение приобретения Slim-Fast компанией Glanbia.

    Программы похудания под медицинским наблюдением

    Больницы и поликлиники Программы похудания

    • Типы предлагаемых планов (недорогие, умеренные, оц.нет. больниц, предоставляющих каждую, типичная стоимость), новое покрытие Medicare
    • Интервью с руководством компаний HMR, Medi-Weightloss.
    • Диетические программы, ориентированные на врача: диетические препараты / другие используемые методы, отношение потребителей, ограничения, оценка. нет. Доктора с программой похудания — независимые и связанные с сетями, используемые лекарства, типичная стоимость программ MD
    • Как Obamacare предоставила врачам-медикам революционную возможность добавить услуги по снижению веса и консультированию через PA, RD, медсестер, почему они еще не воспользовались этим
    • Профили больничной программы похудания: Johns Hopkins
    • Основные медицинские сети: профили компаний Lindora Clinics, Центры медицинского похудания, Smart for Life, Medi-Weightloss Clinics, Medical Weight Loss of Michigan, новые сети: Nuviva, Dr.G’s, Let’s Lose, JumpstartMD, Ideal Protein (подробные описания, плановые затраты, предполагаемые доходы, количество центров, стратегии роста франчайзинга). Таблицы: Сред. выручка на сайт, средн. плановая стоимость для пациента, ср. отчет о прибылях и убытках, затраты на запуск для 8 ведущих медицинских сетей / франшиз / лицензиаров по снижению веса.

    Бариатрические программы
    отчет о статусе профессии, результаты обследования ПБАМ (доктора медицины по возрасту, доходу, размеру практики), способ их обучения, количество практикующих, сертификация ПБАМ, использование диетических препаратов, используемые методы лечения, план эффективность / стоимость, бизнес растет за счет большего количества операций, меньше операций — мнение отраслевого консультанта.

    Рынок хирургии для похудания (бариатрическая)

    • Обсуждение процедур рукава, обходного желудочного анастомоза, бандажа, почему спрос сильно вырос к 2007 году, отчет о состоянии и обзор, оценка операций на 2018 год, прогнозы на 2019 и 2023 годы, затраты на операцию по типу плательщика, за / против, кто соответствует требованиям, эффект Obamacare на покрытие 25 государственных бирж
    • Количество операций и исходы, средняя стоимость операции
    • Страховое покрытие основных страховых компаний сегодня, отчет о состоянии дел, положение Medicare, роль контактных фирм (Центры желаний, клиники Barix, Liv-Lite, Journey Lite
    • адресов), ср.Стоимость операции.
    • Типы хирургических вмешательств: Roux-en-Y, бандажирование, мини-желудочный обходной анастомоз, рукавная хирургия, плюсы и минусы для потребителей
    • 1992-2023 F, прогноз согласно Obamacare
    • Ассоциации: ASBS, Коалиция действий против ожирения, усиление лоббистских усилий.

    Программы голодания VLCD / LCD

    • Отчет о состоянии низкокалорийных модифицированных программ голодания в 2018 году, влияние бариатрических операций, прогнозы MGMT. в HMR высокий спрос со стороны больниц на специальные программы, характеризующие mkt.(цена, программы, количество сайтов, рост прямых продаж)
    • Исторический характер развития рынка с 1970-х по 1990-е годы, зачисление, отсев / завершение, проблема страхового покрытия, рыночные индикаторы, положительные / отрицательные тенденции / факторы
    • Профили компаний: подробные описания компаний / планов, доходов программы: Health Management Resources, Optifast (Nestle)

    Рынок диетических препаратов

    • Обсуждение рассмотрения ожирения как болезни, основных лекарств от ожирения, используемых сегодня, позиции FDA, роли врачей-терапевтов, участия коммерческих сетей в диетических препаратах, почему сложнее, чем думали, разработать эффективные препараты от ожирения с минимальными побочными эффектами. .
    • Отчет о состоянии: продажи Contrave, Qsymia и Belviq, отклонение FDA: Acomplia, Taranabant, других рецептурных диетических препаратов
    • Новые препараты от ожирения в разработке: Саксенда, Белораниб, Мирабегрон — сроки утверждения
    • Описание существующих лекарственных препаратов (ксеникал, фентермин)

    Рынок диетических книг и DVD-дисков с упражнениями

    • Книги о диетах — природа рынка, новые книги о диетах на 2017 и 2018 годы, демографические данные покупателей, что делает бестселлеры, демографические данные покупателей книг, недавние книги
    • DVD-диски с упражнениями и потоковые сервисы mkt., резюме, топ-имена в отрасли, категории, топ-дистрибьюторы, mkt. размер
    • Оценки комбинированных диетических книг / DVD с упражнениями mkts. На 2017, 2018 гг. Перспективы и обоснование, популярность как метода DIY.
    • Профиль компании: Beach Body

    Для получения дополнительной информации об этом отчете посетите https://www.researchandmarkets.com/research/6sb283/united_states?w=5

    Research and Markets также предлагает услуги Custom Research, обеспечивающие целенаправленное, всестороннее и индивидуальное исследование.

    Контактное лицо для СМИ:

    Research and Markets
    Лаура Вуд, старший менеджер
    [электронная почта защищена]

    Для работы в офисе EST звоните + 1-917-300-0470
    Для бесплатного звонка в США / Канаде + 1-800-526-8630
    для офиса GMT Часы работы Звоните + 353-1-416-8900

    Факс в США: 646-607-1907
    Факс (за пределами США): + 353-1-481-1716

    SOURCE Research and Markets

    Ссылки по теме

    http://www.researchandmarkets.com

    Центр оздоровления и похудания в Уэрте, штат Иллинойс,

    !! ДР ЛОПЕС ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ ОДНОГО ИЗ 5000 ВРАЧЕЙ, СЕРТИФИЦИРОВАННЫХ СОВЕТАМИ БАРИАТРИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ И ВНУТРЕННЕЙ МЕДИЦИНЫ В США.С. ОН ПОМОГАЛ БОЛЕЕ 30000 ПАЦИЕНТАМ ИЗ ВСЕХ 50 ГОСУДАРСТВ ПОХУДИТЬ И ОСТАВИТЬ ЕГО !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    **** Доктор Лопес закончил курс лечения ожирения в Медицинской школе Гарвардского университета в 2020 году ****

    !!! Во время кризиса в офисе необходимы маски !!! кредитные карты должны иметь имя пациента, чтобы быть приняты к оплате

    !!! ГУРНИРНЫЙ ОФИС ЗАКРЫТ 2019 !!!

    *** ОФИС CICERO ОТКРЫТ СЕГОДНЯ ПОНЕДЕЛЬНИК И СРЕДА 11 AM-7PM *** !!! ЗАКРЫТИЕ И ОТКРЫТИЕ ПОВТОРНО В СРЕДУ 16 ИЮНЯ !!
    СТОИТ ОФИС ОТКРЫТЬ ЭТОТ ВТОРНИК с 11:00 до 19:00 !!! ЗАКРЫТИЕ И ОТКРЫТИЕ В ЧЕТВЕРГ, 17 ИЮНЯ !!!

    CICERO: (север) 708-546-5900
    >>> подробнее БЕСПЛАТНАЯ ПАРКОВКА за страховкой MAGNUM в Чермаке ОТКРЫТЫЕ ПОНЕДЕЛЬНИКИ 11: 00-19: 00
    ОТКРЫТЫЕ СРЕДЫ 11: 00-19: 00
    ОТКРЫТЫЕ СУББОТЫ, 9: 00-12
    ** ОТКРЫТ ЭТО ВОСКРЕСЕНЬЕ ИЮНЯ 6, 9:00 — 11:00 **

    СТОИМОСТЬ: (Юг) 708-448-8899
    ОТКРЫТ ВТОРНИК И ЧЕТВЕРГ 11:00 — 19:00

    ПОТЕРЯЙТЕ БОЛЬШЕ ФУНТОВ С «MAX-C-BLOCK», НАШИМ НОВЫМ БЛОКЕРОМ КАЛОРИЙ И НАШЕЙ НИЗКОЙ КАЛОРИЙ PROTE Трясется.ТАКЖЕ ПОПРОБУЙТЕ НАШИ ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ И ВСТРЕЧИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНИ И ЭНЕРГИИ !!!

    !! ПОСЕТИТЕ СЕГОДНЯ, ТОЛЬКО ПРОГУЛКИ, МЫ НЕ НАЗНАЧИВАЕМ !!


    Увеличить карту
    Центр здоровья и контроля веса

    11315 Южный Гарлем Авеню,
    Worth, IL 60482

    Телефон: 708-448-8899
    Нет необходимости в предварительной записи, но вы ДОЛЖНЫ ПОЗВОНИТЬ СНАЧАЛА, чтобы подтвердить наличие!


    Увеличить карту

    Gurnee / Waukegan Адрес (847-672-4705):

    Адрес:
    3701 Grand Ave.#G
    Герни, Иллинойс 60031


    Увеличить карту

    Цицерон Расположение (708-546-5900):

    Адрес:
    6029 West Cermak Rd.

    Сколько сжигается калорий за 10000 шагов: Акция «10000 шагов к жизни»

    Акция «10000 шагов к жизни»

    Почему стоит проходить 10000 шагов? И откуда взялась такая цифра?

    Движение – это жизнь, такую простую истину знают многие. Но на деле далеко не все двигаются ежедневно, а некоторые ведут малоподвижный образ жизни. Начать можно с малого – с ходьбы. Причём желательно проходить 10 тысяч шагов в день. Но почему именно столько? И действительно ли это так полезно?

    Откуда взялась такая цифра?

    Почему надо проходить именно 10 тысяч шагов в день, кто подсчитал точное количество и оценил пользу? На самом деле изначально такая цифра появилась совершенно случайно. И возникла она в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры.

    Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов». Но почему именно такое число? Некоторые считают, что в культуре страны восходящего солнца оно является наиболее благоприятным, но изобретатель превратил его в маркетинговый ход, причём весьма удачный. Шагомер начали покупать, и каждый обладатель этого гаджета стремился оправдать название приобретения, то есть пройти 10000 шагов.

    Почему стоит проходить 10000 шагов?

    Всё же проходить ежедневно по 10 тысяч шагов стоит, ведь ходьба очень полезна для здоровья.

    Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день?

    · Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно.

    · Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.

    · Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.

    · Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.

    · Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.

    · Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.

    · Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.

    · Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.

    · Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.

    · Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.

    · Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.

    Ходить – это просто!

    Да, ходить гораздо проще, чем бегать или, например, ездить на велосипеде. Нагрузки умеренные, так что опорно-двигательный аппарат не будет страдать, а риски переутомления или травм минимальны. Противопоказаний нет: ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.

    Как сделать первые шаги и ходить постоянно?

    На самом деле начать очень просто, ведь каждый человек совершает определённое количество шагов, причём, не замечая этого. Все ходят по дому, по пути на работу и с неё, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов. При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.

    И напоследок несколько полезных советов, которые помогут ежедневно совершать заветные 10 тысяч шагов и извлекать из них максимум пользы:

    1.  Чтобы измерить точное количество, можно приобрести шагомер.

    2. Вы станете ещё стройнее и здоровее, если ускорите темп.

    3. Если вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни, то вам будет сложнее совершать 10000 движений. Но если стремиться, то можно добиться цели. Например, можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.

    4. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого и не стремитесь сразу к конечной цели. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество на 500 каждый день.

    5. Если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье будет ещё лучше, как и фигура.

    6. Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги. Также вы можете найти единомышленника и вести интересные беседы.

    Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность и крепкое здоровье!

    10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.ua

    Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

    Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

    С недавних пор очень популярной стала рекомендация  проходить  10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

    Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

    В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

    Почему так важно делать 10 000 шагов?

    Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается  8,05 километрам.

    Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах  в слоганах пешеходных клубов в Японии.

    А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

    В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

    И другие показатели тоже улучшились.

    Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

    Итог:

    Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

    Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

    Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

    Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз  разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

    Вес

    Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

    Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

    Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

    Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

    Темп и местность

    Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

    Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

    А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

    Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

    Генетика

    Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

    В одном исследовании  2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

    Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

    И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

    Итог:

    Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь,  и поверхность, по которой ты идешь.

    Как рассчитать сожженные калории?

    Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

    • Вес
    • Интенсивность упражнения
    • Длительность упражнения

    Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

    • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

    Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

    1. Определить МЕТ своей активности

    МЕТ (англ.  Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ  являет собой показатель сожженных калорий при занятии  определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

    Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

    1. Определить свой вес в килограммах
    2. Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

    Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

    Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

    • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
    1. Введи данные в уравнение

    Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

    Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.

     


    3.2 км/ч/
    2.8 MET


    4.8 км/ч/
    4.3 MET


    6.4 км/ч/
    5.0 MET


    8 км/ч/
    8.3 MET

    59 кг

    173 калории

    266 калории

    309 калории

    514 калории

    73 кг

    214 калории

    329 калории

    383 калории

    636 калории

    86 кг

    253 калории

    388 калории

    451 калории

    749 калории

    100 кг

    294 калории

    451 калории

    525 калории

    872 калории


    Итог:

    Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

    Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

    В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

    Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

    Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

    Одно исследование на женщинах показало, что  12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

    Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

    Итог:

    Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень  будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

    Подведем итоги

    Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

    И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

    Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

    Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

    В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.     

    Наталья Юрченко

    Автор статьи: Pink.ua

    Сколько калорий мы тратим при ходьбе | Худею со 100 кг

    Часто в комментариях всплывает вопрос: почему я считаю, что у меня такой расход калорий в день? Сегодня постараемся разобраться, и подробно разберем вопрос расходования калорий при ходьбе и домашних делах.

    Напоминаю, что меня зовут Лена (хотя это к делу не относится), я пытаюсь похудеть до здорового человеческого состояния (это тоже не в тему), мне 30 лет, мой рост около 174 см, вес сейчас 103 кг (был 110 кг). Чтобы не мелочиться, будем брать за расчетную цифру 100 кг.

    Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

    Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

    Для подсчета шагов я пользуюсь фитнес-браслетом, дя расчета калорий программой, которая создана производителем браслета. Эта программа на основе данных моего роста, веса, возраста, физической активности изначально показывает мне мой основной обмен веществ — в покое, когда мое тело целый день условно говоря лежит и тратит калории только на поддержание собственной жизнедеятельности. Нужно понимать, что расход калорий идет даже тогда, когда мы не двигаемся.

    Нельзя так считать: я позанималась на тренажере, потратила 600 ккал, значит, чтобы похудеть, мне нужно съесть 300 ккал и 300 ккал останется на дефицит, так я похудею. Нет, калории мы тратим круглые сутки.
    Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

    Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

    Так вот, моя программа рассчитывает мне 1800 ккал основного обмена веществ (умные весы дают даже 2000 ккал, но я не могу смириться с такой большой цифрой). А остальной расход калорий я добираю шагами и физической активностью в течение дня.

    Еще один важный момент, который нужно понимать, здесь часто возникает ошибка. В зависимости от вашего веса, расход калорий идет по-разному. Условно говорят, человек с весом в 50 кг тратит ровно в два раза меньше ккал, чем человек со 100 кг веса.

    Пример моего расхода при 10000 шагов

    Пример моего расхода при 10000 шагов

    Поэтому нельзя говорить так: мы с вами сегодня ходили по 10 тыс шагов, я потратила 250 ккал, а вы 500. Непорядок! надо меньше есть!

    Ну, и еще, конечно, учитывается скорость ходьбы, а так же то, ходите вы по пересеченной местности (дополнительная нагрузка) или по тротуару. Но это уже тонкости.

    Как посчитать расход калорий при ходьбе?

    Во-первых, вы можете установить на телефон программу для подсчета шагов. Если телефон всегда при вас, или на прогулке хотя бы, то это удобно.

    Во-вторых, помимо сайтов с калькуляторами калорий есть сайты с калькуляторами их расхода, в том числе и на ходьбу. Там в вводите свой вес, скорость (посчитать просто: делим расстояние на время) и количество потраченного времени. И калькулятор считает для вас итоги.

    Например, если я вешу 100 кг и пройду с самой средней скоростью 4 км в час 30 минут по улице, то потрачу на это 161 калорию. Человек с весом в 50 кг потратит на это же действие ровно 80 калорий. В 70 кг расход на получасовую прогулку уже 112 ккал. И так далее.

    Ну, и еще нам в помощь существует множество таблиц. Я их положу ниже, вы посмотрите, там много интересного.

    Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

    Расход ккал на ходьбу при разном весе и скорости

    Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

    Расход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

    И еще одна очень интересная таблица — расход калорий на домашние дела. Я решила ее добавить потому что на днях мы с вами обсуждали в комментариях, кто и сколько «отдыхает по дому». Это все расходует не так много калорий, но все же, взглянуть интересно.

    Ну, вот так и набегают наши суммы израсходованных калорий: проснулись, поработали, погуляли, сделали что-то по дому, почитали и так потратили калории. Я посмотрела сводку за последние три месяца, и получилось, что в среднем я трачу в день около 2400-2500 ккал. А ем 1900-2000. Соответственно. в среднем сохраняется неплохой дефицит калорий как раз около нужных мне 20%.

    То есть день мой строится так. Я получаю свою норму обмена веществ около 1800 ккал и к этому добавляется какое-то количеств шагов. Например, если это 10 000 шагов, то расход 500 ккал = за день я потратила 2300 ккал. Поскольку в теплое время чаще всего я хожу больше 10 тыс шагов, то трачу больше. Если 8 сентября я прошла 25 тс шагов 🤦‍♀️ (это было жестко, вечером я валилась с ног), то только н шги я потратила 1336 ккал, а всего за день вышло 3158 ккал расхода.

    Ну, и, конечно, помимо того что все эти подсчеты индивидуальны, стоит помнить, что они весьма условны и приблизительны. То есть так или иначе мы ошибаемся и округляем, поэтому эти расчеты не работают как швейцарские часы — точно до последней калории.

    Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

    Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

    С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

    Затраты калорий при ходьбе

    Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

    Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

    При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

    Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

    Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

    Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

    Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

    Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

    А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

    В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

    А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

    Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

    Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

    Считаем расход калорий при ходьбе пешком

    Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

    Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

    А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

    0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

    Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

    При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

    Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

    От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

    10000 шагов – сколько калорий сжигается?

    Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

    Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

    (Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

    Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

    Немного о шагомерах

    Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

    При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

    Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

    Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

    Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

    В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

    Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

    Рассчитываем расход калорий по пульсу

    В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

    Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

    Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

    где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

    Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

    Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

    Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

    Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

    Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео


    10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

    С моей точки зрения вопрос спорный.
    Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
    Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
    Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
    А ходьбу нет
    Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.

    Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай — 10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
    Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма» относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
    Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
    Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
    Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
    Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
    Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
    Закончу за здравие.
    Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
    В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
    Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
    Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

    Сколько сжигается калорий, если проходить 10 тысяч шагов

    В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией / Фото pixabay.com

    Регулярная ходьба имеет много преимуществ. Это простой и экономически эффективный вид физической активности, к тому же ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, здоровья костей и общего качества жизни.

    В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией, которая способствует регулярной физической активности.

    Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется именно 10 000 шагов и поможет ли это руководство достичь ваших целей в фитнесе.

    Читайте такжеБананы для похудения: как это работает

    В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов.

    Почему важно сделать 10 000 шагов?

    Для многих людей пройти 10 000 шагов — это примерно 8,05 км. Конкретная цифра в 10 000 восходит к лозунгу, который использовали пешеходные клубы в Японии еще в 1960-х годах.

    Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудения и общего состояния здоровья.

    В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000 шагов. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7%. Другие размеры тела также улучшились.

    Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

    Как это ни удивительно, непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

    Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.

    Вес

    Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела.

    Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория заключается в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий. Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше.

    Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

    Темп и местность

    Другие факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сожжете, сделав 10 000 шагов, — это то, как быстро вы двигаетесь и на какой поверхности.

    Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

    С другой стороны, если вы неторопливо идете под уклон со скоростью 5–6 километров в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

    Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 6 километров в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час.

    Генетика

    Фактором, который влияет на количество сжигаемых калорий, часто упускают из виду генетику.

    Тем не менее, некоторые исследования по этой теме относятся к более раннему периоду, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

    Как оценить количество сожженных калорий

    Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, — это использовать приложение, которое учитывает ваши:

    • вес
    • интенсивность упражнений
    • продолжительность упражнения

    Помогут ли вам 10000 шагов в достижении ваших целей в фитнесе?

    В целом, ежедневное выполнение 10000 шагов является одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

    Исследования, проведенные в отношении программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

    Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, даже прогулка менее 10 000 шагов в день имеет преимущества.

    Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови.

    Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут как минимум 5 дней в неделю. Один из способов достичь этой цели — делать 10000 шагов в день.

    Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов средним и быстрым шагом

    Автор Александр Белов На чтение 4 мин Просмотров 68 Опубликовано

    Если пройти 5–8 км, в среднем теряется 400–500 ккал. На расход влияет вес человека, уровень физической подготовки, рельеф местности, темп ходьбы, дополнительные нагрузки.

    Пешие прогулки практически всегда полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Для пожилых и тучных людей это единственный полностью безопасный способ сбросить лишний вес. Людям с нормальной массой тела, молодежи этот вид двигательной активности помогает держать тело подтянутым. Для тех, кто хочет похудеть, важно знать, сколько калорий сжигается при ходьбе за 10000 шагов, чтобы правильно распределять нагрузку, планировать тренировки.

    Смысл подсчета калорий именно для 10 000 шагов в день

    Расчет ккал, расходуемых при ходьбе, чаще всего проводится для расстояния 10 тыс. шагов. Именно так с японского переводится слово «шагомер». Это расстояние принято за дневную норму для среднестатистического человека. Теория берет свое начало в Японии, где был создан первый шагомер.

    В 60-х годах прошлого столетия было доказано, что для нормального функционирования организма необходимо преодолевать пешком именно такое расстояние. Это составляет 5–8 км. Жители мегаполисов не выполняют норму, проходя максимум половину. Сосчитать, сколько произведено движений, можно с помощью программы на телефоне или шагомера. Если нет такой возможности, то используют приблизительные данные.

    Если проходить 10000 шагов в день, тренируется мышечно-связочный аппарат, сердечная и дыхательная системы. Когда физическая подготовка или состояние здоровья не позволяет выполнять максимальную нагрузку, то начинать нужно с 5000. Если человек за день проходит меньше, его образ жизни считают малоподвижным. Каждую неделю добавляйте по 1000 шагов и делайте перерыв на один день.

    Сколько калорий в среднем сжигается за 10000 шагов

    По результатам лабораторных исследований, проходя эту дистанцию, человек расходует примерно 450–500 ккал. Это почти 20% всей энергии, потребляемой за день. Более точные цифры можно получить благодаря специальной формуле:

    РЭ = В/1590 х КШ,

    где РЭ — расход энергии, ккал;

    В — вес человека, кг;

    КШ — количество сделанных движений.

    По затратам энергии прохождение 7 км сравнимо с такими видами физической нагрузки:

    • езда на велосипеде — 15–24 минут;
    • плавание — 60 минут;
    • спортивная ходьба — 1,5 часа;
    • занятия фитнесом — 40–50 минут;
    • бокс — 40–50 минут;
    • подъем по лестнице — 40 минут;
    • уборка дома — 2 часа.

    От чего зависит количество сжигаемых калорий за десять тысяч шагов

    Люди, преодолевая одно и то же расстояние, тратят разное количество энергии. Лица, страдающие ожирением, при передвижении теряют больше ккал, чем нормостеники. Это же касается высоких длинноногих ходоков.

    Кроме массы тела, есть и другие факторы, влияющие на объем затраченной энергии:

    • время суток;
    • рельеф местности;
    • длина пройденного расстояния;
    • темп прогулки;
    • возраст, длина ног;
    • физическое состояние;
    • продолжительность занятий.

    Если на улице жарко, вы идете в гору или с дополнительным утяжелением, нагрузка увеличивается, а вместе с ней растет и расход энергии. Смена темпа тоже способствует энергетическим потерям. Перестраиваясь, организм тратит калории.

    При передвижении средним шагом теряется 200 ккал/ч, медленная прогулка сжигает 100. Спортивная ходьба устраняет 300–400. Ходить в быстром темпе рекомендуется молодым и старшим людям, следящим за своей фигурой, не имеющим проблем со здоровьем. При наличии хронических заболеваний физические нагрузки уменьшают. В этом случае советуют неспешные прогулки на свежем воздухе. Они сожгут меньше энергии, но не причинят вреда здоровью. Для похудения физическую активность сочетают с диетой.

    Систематические 10–15-минутные прогулки нормализуют артериальное давление, являются профилактикой гипертонической болезни. Но с такой активностью не стоит рассчитывать на сжигание большого количества ккал.

    Полезное видео по теме:

    В заключение

    Ежедневная ходьба в течение получаса будет полезна для всего организма, независимо от того, сколько км вы преодолели. Расход энергии можно примерно рассчитать по формуле или воспользоваться фитнес браслетом с соответствующей функцией. Общепринятая норма — 5–8 км в день; проходя это расстояние, вы тратите 400–500 ккал.

    Если статья была для вас полезной, поделитесь нею в социальных сетях.

    Сколько шагов в день, чтобы похудеть: 10 000 достаточно?

    • Идея проходить 10 000 шагов в день, в среднем около 5 миль, является популярной целью в фитнесе.
    • Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
    • Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

    Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной целью фитнеса во всем мире.

    Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического лечения в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Manpo-kei, что означает «10 000 шагов на метр».«

    » Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги для большинства людей », — говорит Хираи.« Это было сложно, но достижимо для многих людей ».

    Сколько шагов ежедневная ходьба — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные во время ходьбы, и почему 10000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют потеря веса .

    Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?

    Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они делают, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

    «Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, равно как и ваш темп и угол наклона области, по которой вы идете.

    Общий совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям уделять 150 минут в неделю умеренным и интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

    Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один НДПИ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть спокойно.

    Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час стоит около 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

    Расход энергии (в ккал / мин) = 0.0175 x MET x вес (в кг)

    Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите ваш вес в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, сжигает примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

    Сегодня многие люди используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и количества сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

    «Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

    Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

    Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

    Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями как минимум от 150 до 200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

    О чем говорится в исследовании: По данным исследования 2018 года, люди, участвовавшие в программе похудания, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

    Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

    «Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

    Безопасна ли ходьба 10000 шагов?

    Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

    «Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

    Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

    Важно: Если в настоящее время вы не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

    С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

    Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, как выяснили исследователи, выгода от увеличения количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме того, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

    Вывод инсайдера

    Совет делать 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

    В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкого похудания, — говорит Хираи. Часть этого может быть поставлена ​​перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

    «На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

    Стоит ли делать 10 000 шагов в день, чтобы похудеть?

    Вы, наверное, слышали, что вам следует проходить 10 000 шагов в день для фитнеса и похудания.Это миф о фитнесе или есть исследования, которые показывают, что он работает?

    Концепция «10 000 шагов в день» изначально была популяризирована в Японии и не была основана на медицинских исследованиях. Но теперь исследователи выясняют, насколько это полезно.

    Пока что исследования показывают, что 10000 шагов в день — это не волшебное число, но это хороший показатель того, сколько активности человек выполняет за день. Если вы будете ходить больше шагов в день, значит, вы станете худее. Изучение количества шагов в день и веса, индекса массы тела (ИМТ) и других показателей показало, что люди, которые делали больше шагов шагомера в день, в среднем меньше весили и имели более низкий ИМТ.Взаимодействие с другими людьми

    Как пройти 10000 шагов

    Сделать 10 000 шагов равносильно ходьбе примерно пяти миль. Если у вас нет активной работы, например официантом или медсестрой, сложно записать 10 000 шагов только при ежедневной активности. (Неактивный человек делает 3000 шагов или меньше в своей повседневной деятельности, перемещаясь по дому.)

    Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько длительных прогулок или пробежек, что эквивалентно 30-60 минутам ходьбы. Это соответствует минимальным рекомендациям большинства органов здравоохранения по ежедневным физическим упражнениям для снижения риска для здоровья.Взаимодействие с другими людьми

    Если вы хотите делать больше ежедневных шагов для здоровья и фитнеса, начните с определения своего базового уровня. Отслеживайте свои шаги в течение недели или около того с помощью простого шагомера, трекера активности или приложения для смартфона (многие телефоны имеют встроенный счетчик шагов). Вам не нужно перепрыгивать с 3000 шагов в день до 10000 за ночь.

    Как только вы получите представление о своей дневной средней, стремитесь добавлять от 2000 до 2500 шагов в день для начала (около мили). Прохождение мили сжигает около 80 калорий на человека весом 150 фунтов.Когда вы освоитесь с этим дополнительным упражнением, удлиняйте ходьбу или совершайте больше коротких прогулок, так что вы приблизитесь к 10 000 ежедневных шагов.

    Как сжечь достаточно калорий для похудения

    Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день с помощью упражнений средней и высокой интенсивности. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит в первую очередь от вашего веса и, во вторую очередь, от вашей скорости движения.

    Все сжигают калории, просто сидя и дыша, что вы можете рассчитать с помощью этого калькулятора калорий в день.Вы сжигаете больше калорий в минуту, когда встаете и ходите, и даже больше, если бегаете.

    В зависимости от вашего веса, ходьба 10000 шагов сжигает от 250 до 600 калорий. Вы можете использовать шкалу конвертера шагов шагомера в калории, чтобы оценить это для себя. Вам нужно будет знать приблизительное количество шагов на милю.

    Еще проще: многие шагомеры оценивают количество сожженных калорий на основе количества шагов. Индикаторы активности и продвинутые шагомеры, такие как Fitbits, также учитывают, насколько быстро вы идете или бегаете, при оценке сжигаемых калорий.

    Как добавить шаги и интенсивность

    Выполнение 10 000 шагов в день, из которых 3 000 шагов в быстром темпе от ходьбы до бега трусцой, должно помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть. Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете и не поддерживаете свой вес, тогда главное — добавлять еще 2000 шагов в день, съедая столько же или меньше.

    Проблема в том, что регистрация большего количества шагов отнимает много времени. Сожгите больше калорий за тот же период времени, увеличив интенсивность упражнений.Вы можете повысить интенсивность, делая больше шагов в быстром темпе ходьбы или бега или добавляя интервалы, такие как холмы или лестницы.

    Также постарайтесь выделить время для специальных упражнений средней или высокой интенсивности, будь то ходьба, тренировки с отягощениями или другие упражнения, которые вам нравятся. Многие продвинутые шагомеры, фитнес-трекеры и умные часы определяют, достаточно ли вашего движения, чтобы считаться умеренным или интенсивным упражнением.

    Для похудения также работайте над устранением пустых калорий и получайте полноценное питание из всего, что вы едите.Дневник питания и упражнений поможет вам определить, где можно улучшить. Некоторые онлайн-программы или приложения для телефона позволяют отслеживать все ваши данные в одном месте (фитнес, питание, сон, потребление воды и т. Д.).

    Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?

    6

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день — отличный способ набрать форму и похудеть.

    Но у вас может возникнуть ряд вопросов об этой простой привычке, например:

    • «Почему 10 000 шагов?»
    • «Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
    • «Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (такими как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера)»

    К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными.Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, ходьба по холмистой местности).

    Итак, в этой статье я разберу факторы которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажут, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.

    Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

    Почему 10 000 шагов?

    Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, а также улучшение баланса, координации и настроения.

    Хотите выработать привычку ходить? Проверьте: Ходьба для похудания: окончательный план приема 1 фунт в неделю

    Но почему люди используют 10 000 шагов в качестве «магического числа» для ежедневных прогулок?

    На этот вопрос есть несколько ответов:

    Во-первых, это касается того, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».

    Эта идея сохранилась и теперь является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на то, что это число не совсем научное, 10000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (И если вам нужен шагомер для подсчета шагов, тогда я рекомендую ознакомиться с этим исчерпывающим обзором, который мы сделали для лучших шагомеров .)

    Другая причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, связана со здоровьем. Вообще говоря, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь на по крайней мере в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения — все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

    Теперь давайте перейдем к выяснению того, как подсчитать калории, которые вы сжигаете во время разговора.

    Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

    Точно, сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

    Хорошо, вот где все усложняется…

    Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий за каждые 2000 шагов… или 500 калорий за 10 000 шагов

    Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.

    Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.

    Скорость ходьбы (или темп)

    Чем быстрее вы идете, тем активнее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.

    Во время легких или умеренных упражнений — ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы — 3 и более миль в час вы будете потеть, и поддерживать разговор будет сложно.

    Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.

    Вес и процентное содержание жира в организме

    Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.

    Что касается процентного содержания жира в организме, то чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории. Во время упражнений мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем вы мускулистее, тем больше калорий вы сжигаете.

    ( Примечание: если вы хотите узнать о дополнительных способах снижения веса, то я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)

    Возраст

    Ваш возраст также является важным определяющим фактором. сколько калорий вы сжигаете. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе.

    Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.

    Определение израсходованных калорий

    Несмотря на широкий диапазон переменных, участвующих в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов. Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше — примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.

    Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которое вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:

    20 минут на милю (3 мили в час. ) 9023 103 902 900 4 9034 9023 87234 322 438237 87234 322 437 902 300
    Масса (фунт.) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
    100 3 40 80 119 159 239 318
    110 9023 9023 9023 9023 175 263 350
    120 3 48 96 143 191 287 382
    382
    155 207 310 413
    140 4 56 112 167 223 335 223 335 222 335 60 119 179 238 357 476
    90 010160 4 64 128 191 255 383 510
    170 5 68 68 135 541
    180 5 72 144 215 287 431 574
    190
    190
    190
    190
    190 302 454 605
    200 5 80 159 239 318 472 636 477 636 472 636 472 636 179 269 358 537 716
    250 7 9023 7 100 199 299 398 597 796
    275 7 11023 9023 219 219 8 119 239 358 477 716 954
    17 минут на милю (3.5 миль / ч)
    902 902 127 9034 9002
    Вес (фунты) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
    100 3 48 97 145 194 290 387
    110 9023 110 4 215 323 430
    120 4 59 118 177 237 355 473 902 902 473
    190 254 381 507
    140 5 69 138 206 275 9023 9023 902 9007 275 9023 902 900 5 73 146 219 292 439 585
    160 5 78 157 235 314 471 628
    170 6 83 6 83 665
    180 6 88 176 264 353 529 705
    190
    190 372 557 743
    200 7 98 196 293 391 587 783
    587 783
    783
    220 330 440 660 880
    250 8 9 0237 123 245 368 490 735 980
    275 9 134 269 402 9023 9023 9023 902 902 902 9023 902 300 10 146 292 439585 877 1170
    15 минут на милю (4 мили в час)
    )

    33

    33

    902 902 9002 902 6 9034 9023 4 10 902 902 902 902
    1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
    100 4 56 113 169 225 338 450
    110 4 9023 110 4 9023 110 4 9023 250 375500
    120 5 69 138 206 275 413 550
    9023
    148 221 295 443 590
    140 5 80 160 240 320 640 320 85 170 255 340 510 680
    160 6 91 183 274 365 548 730
    170 6 97773
    180 7 103 205 308 410 615 820
    190 7
    190 7
    190 7 432 648 864
    200 8 114 228 341 455 683 12810
    256 384 512 767 1023
    250 143 285 428 570 855 1140
    275 10 156 313 156 313 156 313 156 313
    300 11 170 340 510 680 1020 1360

    Фитнес-трекер

    Если вам нужен более чем точный калькулятор в шагомере или трекере.Ходунки вроде меня, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и водонепроницаем — идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.

    Заключение

    Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.

    Но, независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.

    • Так что купите этот шагомер.
    • Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
    • Найдите способы, которыми вы можете больше гулять — в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
    • Почувствуйте себя лучше.
    • Живите дольше, здоровее и счастливее.

    Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку при ходьбе, которая приносит удовольствие и помогает сжигать эти калории, я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:

    Вот сколько калорий вы гореть при прохождении 10000 шагов в день

    Если вы действительно увлечены идеей проходить 10 000 шагов каждый день, позвольте сказать вам, что это отличная идея.Но вам нужно знать гораздо больше, в том числе количество сожженных калорий.

    Все мы знаем, что движение нашим телом важно, потому что оно помогает нам сжигать калории и оставаться в хорошей форме. Кроме того, он имеет несколько долгосрочных преимуществ для здоровья. Возможно, вы увлекаетесь тренажерным залом или любите хорошую тренировку по пилатесу, но нет ничего проще, чем ходьба. Это экономичный вид физической активности, потому что вы не зависите от какого-либо оборудования. Кроме того, достаточное количество шагов в течение дня может помочь улучшить ваше физическое здоровье, снизить риск депрессии и улучшить здоровье мозга и костей.

    За последние несколько лет ходьба на 10 000 шагов стала большим достижением в фитнесе. Но вы можете спросить, почему так? Кроме того, действительно ли это полезно? Что ж, у нас есть ответы на все ваши вопросы, в том числе на сколько калорий вы можете сжечь, пройдя 10000 шагов.

    Действительно ли имеет значение пробуждение 10000 шагов?

    Итак, если вы приблизительно посчитаете 10 000 шагов в километрах, получается восемь километров или около того.Эта практика пришла из ходячих клубов Японии, которые популяризировали это занятие в 1960-х годах. Но есть и недавние исследования, подтверждающие это утверждение. Считается, что ходьба 10000 шагов отлично подходит для похудания и общего состояния здоровья.

    Согласно исследованию, в котором приняли участие 35 взрослых с индексом массы тела от 31,7 до 44,9, которые получили рекомендации по питанию и в то же время увеличили свои ежедневные шаги до 10 000. Через шесть месяцев индекс массы тела снизился на 3,7%. Значительно улучшились и другие параметры.

    Сколько калорий вы можете сжечь, сделав 10 000 шагов?

    Ну, это не так просто, как дать еще один номер. Каждый человек сжигает разное количество калорий в зависимости от различных факторов. Давайте посмотрим:

    Вес
    Это один из важнейших факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий.Размер и вес вашего тела определяют, сколько энергии вы собираетесь потратить на движения. Это потому, что для перемещения большого тела требуется больше энергии, и для перемещения меньшего тела требуется меньше энергии.

    Отслеживайте эти шаги, если действительно хотите оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Темп и ландшафт

    Это еще один фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий. Это действительно зависит от того, как быстро вы двигаетесь, а также от типа поверхности. Приведем пример: скажем, вы быстро идете в гору со скоростью восемь километров в час, тогда вы можете сжигать семь калорий в минуту.Но если вы идете в медленном темпе под уклон со скоростью пять-шесть километров в час, тогда вы можете сжигать где-то от трех с половиной до семи калорий в минуту

    Генетика

    Это еще один фактор, который важен, но не учитывается так часто. Исследование, в котором оценивалось количество калорий, сожженных во время физической активности у восьми пар близнецов в течение двух недель, пришло к выводу, что генетические различия являются причиной 72% -ной дисперсии калорий, сожженных во время физической активности.Так что нельзя упускать из виду эту причину!

    Как вы оцениваете, сколько калорий вы сожгли, пройдя 10 000 шагов?

    Теперь, когда вы знаете все факторы, определяющие количество сожженных калорий, сделав 10 000 шагов, пора узнать, как их рассчитать.

    Три фактора, которые мы учитываем: вес , интенсивность упражнений и продолжительность упражнений .

    Вот уравнение, которое вы можете использовать:

    калорий, сжигаемых за минуту = 0.0175 x метаболический эквивалент задания (MET) x вес в килограммах

    Следите за своими шагами и калориями. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Чтобы узнать свой MET, вы можете проверить эту ссылку. Это потому, что у каждого вида деятельности свой НДПИ. Например, при ходьбе средний МЭП колеблется от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности.

    Второй шаг — рассчитать свой вес в килограммах. И последнее, но не менее важное: обратите внимание, сколько минут вы потратили на выполнение 10 000 шагов.Теперь вы можете использовать это уравнение для расчета количества сожженных калорий.

    В целом, 10000 шагов — хороший способ сохранить физическую активность и улучшить общее состояние здоровья. Итак, дамы, попробуйте!

    Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

    Десять лет назад никто не имел в виду конкретное число, когда думал о том, сколько шагов им нужно сделать за день.Однако в наши дни кардинальное правило — делать 10 000 шагов в день, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Вам может быть интересно, сколько калорий сжигает 10000 шагов или насколько это полезно для вашего тела. В целом, большая ходьба полезна для здоровья. Исследования показали, что большая ходьба может улучшить здоровье сердца, личный рост, поддержание веса и другие факторы, способствующие здоровому телу.

    Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

    Почему 10 000?

    10 000 шагов являются универсальным магическим числом по нескольким причинам.Помимо того, что это просто круглое число, которое легко запомнить, 10000 шагов равняются примерно пяти милям расстояния, при этом на каждую милю сжигается 100 калорий.

    Чтобы добиться потери жира, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите, что вызывает дефицит калорий. В фунте жира содержится 3500 калорий, а при дефиците в 500 калорий в день каждую неделю теряется около фунта веса.

    Люди утверждают, что ходьба 10 000 шагов в течение дня может сжигать в общей сложности 3500 калорий каждую неделю в результате ходьбы.Однако это утверждение является приблизительной оценкой и относится только к нескольким людям с определенными типами телосложения и привычками.

    Диета

    Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ может быстро вернуть калорийность, что сводит на нет всю работу ходьбы. Важно сосредоточиться на диете, полной богатых питательными веществами цельных продуктов с низким содержанием калорий, чтобы ваше тело было должным образом подпитано для большего количества упражнений, не заменяя сожженные калории.

    Расстояние

    Отслеживание ходьбы 10 000 шагов без шагомера нецелесообразно.Если у вас нет шагомера, вы можете отслеживать расстояние и рассчитывать длину своего шага, чтобы сделать обоснованное предположение о количестве сделанных вами шагов.

    Качество превышает количество

    10 000 шагов в день не подходят всем одинаково. Это может быть слишком много шагов для человека, который только начинает заниматься ходьбой или внедряет новый фитнес-режим в свою жизнь. Если вы все же используете шагомер, используйте его в течение первых двух дней, чтобы увидеть, сколько шагов вы в среднем делаете в настоящее время, и с этого момента увеличьте свою цель.Продолжайте ставить цель небольшими шагами, чтобы продолжать улучшаться.

    Другая идея — отказаться от шагомера и поставить цель ускорять ходьбу в течение 30 минут каждый день, постепенно увеличивая количество времени и расстояние, которое вы тратите на ходьбу.

    Расчетное количество дополнительных 3500 калорий, сжигаемых в неделю при выполнении 10 000 шагов в день, имеет множество различных факторов для разных людей. Вес, рост, диета, скорость и наклон — все это влияет на то, как сжигаются калории. Чтобы лучше понять, сколько калорий вы сжигаете на 10 000 шагов, возьмите пульсометр, чтобы отслеживать, насколько усердно работает ваше тело.

    Вам нужно отличное упражнение, чтобы подравнять бедра? Посмотрите видео ниже.

    Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

    Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от множества различных факторов.

    Изображение предоставлено: BÅażej Å yjak / iStock / Getty Images

    Наконец-то вы приобрели фитнес-трекер и слышали, что выполнение 10 000 шагов в день может помочь вам похудеть. Но сколько калорий он сожжет? Когда вы пройдете 10000 шагов, количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашей ходьбы и веса вашего тела.

    Подсказка

    Сколько калорий вы сожжете, пройдя 10 000 шагов, сильно варьируется. Вы сожжете значительно больше, если пройдете 10 000 шагов в быстром темпе во время тренировки, чем сделаете эти шаги во время повседневной деятельности.

    Расчет калорий на 10000 шагов

    По данным клиники Майо, ходьба 10 000 шагов эквивалентна ходьбе 5 миль. Правильно ли это для вас, зависит от длины вашего шага. Люди с более коротким шагом не продвинутся так далеко в этих 2000 шагов, как люди с более длинным шагом.

    Не столько важно, как далеко вы продвинетесь, сколько количество сожженных калорий. Но наиболее точные оценки сжигания калорий используют расстояние, чтобы определить общее количество сжигаемых калорий на милю, пройденную с разной скоростью. Чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете, пройдя 10000 шагов, вы можете использовать расстояние, а также свой темп и массу тела.

    Более быстрый темп увеличивает интенсивность активности, которая является основным фактором, влияющим на сжигание калорий. Чем выше интенсивность вашей активности, тем выше будет пульс.Более высокая частота пульса означает большее сжигание калорий.

    Подробнее: Как сжечь больше калорий и похудеть ходьбой

    Сожженные калории при ходьбе 10000 шагов

    Вес вашего тела также имеет значение, потому что требуется больше усилий, чтобы подтолкнуть более крупное тело вперед. Но независимо от вашего веса, ходьба в более быстром темпе на 5 миль на самом деле сжигает меньше калорий, чем ходьба на 5 миль в более медленном темпе, потому что вы идете более короткое время.

    По оценкам Harvard Health Publishing, более легкий человек с весом 125 фунтов сожжет около 340 калорий, пройдя 5 миль со скоростью 3,5 мили в час. Более тяжелый человек с весом 185 фунтов сожжет 504 калории, пройдя в том же темпе 5 миль.

    При ходьбе со скоростью 4,5 мили в час человек весом 125 фунтов сожжет 325 калорий, а человек с весом 185 фунтов сожжет 481 калорию, пройдя 5 миль.

    Имейте в виду, что это сжигание калорий при ходьбе и 10000 шагов при выполнении упражнений.Шаги, которые вы предпринимаете в повседневной жизни — прогулки по кухне, готовка обеда или переход от рабочего стола в офисе к уборной — не сжигают столько калорий.

    Достижение своей цели

    Имея это в виду, ваша цель должна заключаться в том, чтобы делать шаги во время определенных периодов упражнений, когда ваша цель — увеличить частоту сердечных сокращений. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю для поддержания веса и общей пользы для здоровья.

    Быстрая ходьба по относительно ровной поверхности квалифицируется как упражнение средней интенсивности, если вы ходите достаточно быстро, так что ваше дыхание учащается и примерно через 10 минут вы покрываете легкий пот, поясняет клиника Майо. Во время упражнений средней интенсивности вы можете разговаривать, но не сможете петь.

    Сделайте эти 10 000 шагов в холмистой части города или поднимитесь в гору в горы, и ваша прогулка может квалифицироваться как энергичное упражнение. В быстром темпе, ваше дыхание глубокое и быстрое, вы довольно быстро вспотеете, и вам трудно сказать больше, чем несколько слов, не делая паузу, чтобы подышать воздухом.

    Вы также можете пройти несколько шагов по тренажерному залу, когда поднимаете тяжести, потому что Департамент здравоохранения и социальных служб также рекомендует проводить силовые тренировки всего тела не реже двух раз в неделю.

    Подробнее: Испытание на ежедневные шаги будет держать вас в движении весь месяц

    шагов к калькулятору калорий — Calculator Academy

    Подсчитайте общее количество калорий, сожженных при ходьбе. Просто введите общее количество шагов, рост, возраст, пол и вес, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе.

    Формула для ходьбы израсходовано калорий

    Подсчет общего количества калорий, сожженных при ходьбе, может показаться несложным, но калькулятор выше использует некоторые нюансы для получения более точной картины. Как правило, можно использовать следующую формулу:

    Кол-во шагов * 0,04 =

    калорий

    При этом не учитываются такие вещи, как возраст, вес или пол. Однако приведенные выше шаги к калькулятору калорий подходят.

    Во-первых, он рассчитывает ваш ИМТ на основе вашего роста, веса и пола.Затем он применяет «коэффициент ИМТ» к калориям, сожженным во время ходьбы, рассчитанный по формуле выше. Этот фактор увеличит количество сожженных калорий, если у вас высокий ИМТ, и уменьшится, если у вас низкий ИМТ. Если задуматься, это имеет смысл. Чем больше вы весите, тем тяжелее будет двигаться вашему телу и тем больше калорий оно потребует.

    Затем калькулятор применяет возрастной фактор. У пожилых людей метаболизм медленнее, поэтому они сжигают меньше калорий, и наоборот, с подростками.

    Последний фактор, входящий в эту формулу, — это скорость, с которой вы шли. Средняя скорость ходьбы человека составляет 3,0 мили в час.

    Наконец, он объединяет все эти факторы, чтобы оценить общее количество калорий, сожженных во время ходьбы. Конечно, это все еще оценка, потому что все люди разные. Окончательное уравнение выглядит примерно так:

    Сожжено калорий = # шагов * 0,04 * BF * AF * SF

    Где BF, AF и SF — это bmi, возраст и коэффициент скорости.

    Сожжено калорий при ходьбе

    С появлением умных часов и подобных вещей в современном обществе большинство людей стало хорошо осознавать, сколько шагов они делают в день. Большинство людей не знают, как это соотносится с количеством калорий, которые они сжигают каждый день.

    В целом, большинство людей сжигают около 0,04 калории за шаг. Это может показаться ничтожным количеством, но если вы делаете 10 000 шагов в день, это может добавить к дополнительным 400 калориям или, с точки зрения еды, дополнительному чизбургеру!

    Количество сжигаемых калорий за один шаг также зависит от вашего возраста и веса.С возрастом ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий. Точно так же, если у вас очень избыточный вес, вы будете сжигать в 3 раза больше калорий за один шаг, чем человек с нормальным весом.

    Вот почему приведенному выше калькулятору необходимо знать ваш вес, возраст и пол. Все это факторы, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете на каждом этапе.

    Калорий при ходьбе

    Часто ваши умные часы или другие носимые устройства определяют количество калорий, сожженных вами во время ходьбы, но важно не принимать это за чистую монету.Обычно в этих часах не учитывается ваш возраст, рост и вес. Вместо этого они используют простое соотношение шагов к калориям. Точно так же не следует полагаться на стопроцентную точность шагов на этих часах. Он подберет лишнее движение и засчитает его как шаг.

    Ходьба калорий может быть самым простым способом увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Например, простая прогулка вокруг квартала не только сожжет калории с каждым шагом, но и повысит метаболизм вашего тела на несколько минут и часов после этого.Это называется эффектом тренировки.

    Есть несколько других способов похудеть. Некоторые используют диеты, такие как кето, другие больше тренируются, чтобы сжигать больше калорий.

    Шаг к похуданию

    С постоянно растущим присутствием умных часов на рынке, осознанием своего уровня активности и, в частности, количества шагов, которые вы делаете за день, люди начинают понимать, сколько они двигаются или насколько им не хватает движения.

    Ежедневные прогулки и ходьба, а также ежедневные упражнения — один из ключевых ингредиентов счастливой жизни и оптимальной производительности.Один известный врач однажды сказал, что если бы он мог запретить преимущества физических упражнений в таблетках для лечения депрессии, он смог бы по существу вылечить депрессию. Другой врач сказал, что польза от упражнений для психики настолько велика, что их можно рассматривать как лекарство, повышающее производительность в академических условиях.

    Увеличение количества шагов, которые вы делаете в любой день, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Это простая наука. Если вы увеличите количество сжигаемых калорий, не употребляя больше еды, вы похудеете.Сделайте шаг к более тонкой линии талии.

    Умные часы и ступеньки

    Как я уже говорил выше, один из самых простых способов отслеживать свои движения и шаги — это умные часы. Умные часы содержат небольшие датчики, которые регистрируют шаг каждый раз, когда регистрируется движение вверх и вниз с резкой остановкой, как это происходит во время ходьбы.

    Лечение при остеохондрозе шеи: симптомы, признаки и лечение остеохондроза шейного отдела

    Лечение остеохондроза в Москве – цены на комплексное лечение в сети клиник МЕДСИ

    Болезнь может поражать разные отделы позвоночника и протекает в несколько стадий. От этих двух факторов зависит, какие симптомы проявятся у конкретного человека.

    Стадия 1

    Из-за высокой или неравномерной нагрузки на спину прежде всего страдает межпозвонковый диск. В его центральной части – пульпозном ядре – происходит обезвоживание ткани. Высота диска уменьшается, он начинает хуже амортизировать, хуже сглаживает нагрузки. Часть диска, окружающая пульпозное ядро (фиброзная часть), травмируется, на ней появляются трещины.

    В этот период симптомы отсутствуют или проявляются только от действия сильных триггеров. От долгого нахождения в одной позе или активного движения (резкий поворот, наклон) может возникать дискомфорт в спине.

    Стадия 2

    Высота дисков продолжает уменьшаться. Связки позвоночника начинают «провисать», что вызывает избыточную подвижность позвонков относительно друг друга. Мышцы напрягаются, чтобы компенсировать это.

    Возникают симптомы:

    • Ощутимый дискомфорт при действии обычных бытовых «провокаторов»: например дискомфорт, затекание спины после сна
    • Болевые ощущения при нагрузках на спину: например, когда приходится нести тяжелую сумку на одном плече
    • Быстрая усталость мышц спины

    Стадия 3

    Трещины в фиброзном кольце увеличиваются, через них может выходить часть ткани пульпозного ядра (это называется протрузией межпозвонковых дисков). Избыточная подвижность позвонков вызывает травмы и воспаление окружающих тканей. Из-за уменьшения расстояния между позвонками сдавливаются нервные корешки, которые идут от спинного мозга к органам и тканям. Развивается артроз суставов, соединяющих позвонки.

    Симптомы на этой стадии усугубляются. Возникают:

    • Скованность
    • Ограничение амплитуды движений
    • Боль в пораженных отделах позвоночника, в том числе в покое и без провоцирующих факторов
    • Покалывание, онемение в конечностях

    Стадия 4

    Патология передается на тела позвонков. На них начинают расти костные выросты – остеофиты. Эти костные образования вызывают травмы, воспаление окружающих тканей, дополнительно сдавливают нервные корешки, уменьшают подвижность позвоночника.

    К перечисленным выше симптомам присоединяются выраженные ограничения подвижности позвоночника. Все симптомы, как правило, усиливаются, из-за сдавливания корешков могут развиваться парезы (частичные параличи) конечностей. 

    Лечение остеохондроза в клинике: цена диагностики в Москве, симптомы и признаки, как лечить

    Лечение остеохондроза позвоночника

    При лечении остеохондроза позвоночника мы руководствуемся принципами устранения основных проявлений заболевания, исключением нагрузок на пораженный отдел позвоночника, стимуляцией активности мышц позвоночника для обеспечения защитной фиксации пораженного позвоночного сегмента, уменьшением болевых ощущений и щадящим характером лечебных процедур и воздействий.

     

    Консервативные (нехирургические) методы лечения, применяемые в нашем отделении

    Консервативное лечение и восстановительное лечение больных после операций проводится в тесном сотрудничестве с восстановительным отделением нашей больницы.

    • Комплексная медикаментозная терапия включает применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), миорелаксантов, препаратов, улучшающих микроциркуляцию, антидепрессантов и т.д.
    • Лечебные блокады. Для купирования острых и хронических болей применяются блокады местными анестетиками, основной целью которых является прерывание порочного круга боль-мышечный спазм-боль. При выполнении блокады производят введение местного анестетика (новокаин, лидокаин, бубикаин и др.), в сочетании с кортикостероидным препаратом (кеналог, гидрокортизон, дипроспан и др.) в болевые и триггерные точки, спазмированные мышцы, в точки межпозвонковых суставов, в эпидуральное пространство спинного мозга (с целью блокады корешка). При правильно выполненной блокаде облегчение в виде значительного уменьшения боли и мышечного спазма может наблюдаться уже через несколько минут. После окончания действия анестетика боли обычно возвращаются, но, как правило, значительно менее выраженные, чем до блокады. В некоторых случаях одной блокады бывает достаточно для значительного снижения или купирования болевого синдрома. C целью непосредственной блокады пораженных корешков спинного мозга проводят перидуральные блокады.
    • Мануальная терапия. Мануальная терапия представляет собой лечение пассивными движениями с помощью воздействий врача на патологически измененные мышцы и суставы. При этом восстанавливается их подвижность, снижается повышенный мышечный тонус, деблокируются суставы, изменяется состояние вегетативных структур и трофику тканей.
    • Иглорефлексотерапия.
    • Лечебная физкультура. Лечебная физкультура представляет собой комплексный метод для лечения, профилактики и реабилитации практически при всех проявлениях дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. При этом учитываются острота процесса, основная причина конкретных синдромов заболевания. В острейшую фазу лечебная физкультура, как правило, не проводится. При выраженных клинических проявлениях остеохондроза в большей степени показаны статические или низкоамплитудные упражнения в медленном ритме. При легких формах предпочтительнее комплексы динамических упражнений.

     

    Хирургическое лечение

    В крайних случаях, при неэффективности консервативного лечения, в интересах больного, вынуждены применять оперативные методы лечения.

    Основным принципом операции является декомпрессия — освобождение от сдавления грыжей диска, остеофитом, спаечным процессом корешка или спинного мозга. Основными мишенями для удаления являются грыжа диска либо измененный фасеточный сустав, вызывающий сдавление корешка. В случае наличия у пациента нестабильности, либо при потенциальной угрозе её развития выполняются стабилизирующие операции с установкой межтеловых кейджей и задних систем фиксации.

    Декомпрессивные вмешательства на дисках и фасеточных суставах в зависимости от патологии проводятся через минимально-инвазивный доступ с маленьким разрезом, либо открытым вмешательством через задние или задне-боковые разрезы, либо, при передних доступах, через разрезы на шее либо животе.

    Показаниями к операции являются:

    • Остро развившийся синдром конского хвоста, обычно при выпадении (секвестре) грыжи диска с развитием, дистальный парез в ногах и нарушений функции тазовых органов. В этом случае показано срочное обследование и раннее проведение оперативного вмешательства.
    • Нарастающий или остро развившийся выраженный парез или паралич в мышцах конечности вследствие корешковой компрессии. В этом случае показано срочное обследование и раннее проведение оперативного вмешательства.
    • Тяжелый, инвалидизирующий, длительно не поддающийся терапии корешковый болевой синдром. Длительная компрессия может приводить к необратимым изменениям корешка.

    В условиях нашей клиники мы используем как традиционные методы открытой декомпрессии и стабилизации, так и малотравматичные микрохирургические доступы к грыже диска с применением операционного микроскопа или эндоскопа и  рентгеновского электронно-оптического преобразователя (ЭОП).

     

    Пункционная лазерная дискэктомия

    При наличии протрузии диска для внутренней декомпрессии пульпозного ядра    выполняем пункционную лазерная дискэктомию. Этот метод основан на использовании лазера для испарения пульпозного ядра диска. Пораженный диск пунктируют специальной тонкой иглой через заднебоковой доступ. Положение иглы контролируют с помощью ренгеновского электронно-оптического преобразователя. Затем в иглу вводят гибкий кварцевый световод диаметром 600 или 800 мкм, через который подают лазерное излучение в импульсном режиме в течение 40 — 60 мин, что позволяет добиться вапоризации (выпаривания) пульпозного ядра диска при сохранении его фиброзного кольца и значительном снижении внутридискового давления. В  большинстве случаев болевой синдром исчезает сразу же после ее проведения, на операционном столе. Положительный результат операции отмечается у 80 — 90% больных. Показаниями к пункционной лазерной дискэктомии являются: люмбаго, люмбалгия, поясничные корешковые синдромы при грыже диска до 4 мм, в том числе при множественных поражениях дисков. Проведение операции возможно на ранних стадиях остеохондроза, при отсутствии признаков нестабильности позвоночника.

    Пункционная лазерная дискэктомия с транскутанной установкой межостистого стабилизатора.

    При наличии признаков нестабильности после лазерной вапоризации выполняем транскутанную (через прокол в коже) установку межостистого стабилизатора.

    Фиброскопия пояснично-крестцового отдела позвоночника.

    Данная методика применяется нами на ранних стадиях дегенеративно-дистрофического заболевания поясничного отдела позвоночника при наличии протрузии диска (небольшого выпячивания). Через небольшой прокол в позвоночный канал проводится гибкий катетер, диаметром 3 мм, имеющий два просвета: для эндоскопа и для лазера. Под визуальным контролем находится грыжевое выпячивание и с помощью лазера производится его удаление. Также с помощью лазера при наличии разрыва фиброзной капсулы производят закрытие дефекта. При фасет-синдроме (боли в пояснице, исходящей от измененных межпозвонковых суставов) с помощью фиброскопа воздействием лазера прицельно выполняем денервацию межпозвонковых суставов.

    При запущенных случаях заболевания, особенно у пожилых больных либо после выполненных операций часто формируется рубцово-спаечный процесс, приводя к неудовлетворительным клиническим результатам. В этих случаях большое преимущество имеет фиброскопия. Она позволяет из маленького прокола устранить спайки (адгезиолизис), вызывающие нервно-сосудистые нарушения и прицельно вводить медикаментозные препараты, предотвращающие повторное образование рубцов.

    Микродискэктомия

    Удаление грыжи диска из небольшого разреза (2-3 см) с применением микрохирургического инструмента и операционного микроскопа. При микродискэктомии доступ к грыже диска осуществляется со стороны спины из заднего или задне-бокового доступа. После небольшого разреза кожи и фасции длиной 2 см последовательно используются дилятаторы которые без повреждения мышц путем их отслаивания формируют рабочий канал.  Далее между дужек (интерляминэктомия) или же с подкусыванием (кусачками) одной из дужек удаляется грыжа диска. Показаниями к микродискэктомии являются компрессионные радикулопатии, которые возникли вследствие грыжи или протрузий дисков различного размера, секвестры дисков, разрывы и утолщение задней продольной связки, радикулопатия с явлениями грубого неврологического выпадения.

    Эндоскопиическая дискэктомия.

    Микроэндоскопическая дискэктомия производится с визуализацией с помощью спинального эндоскопа. Удаление грыжи диска производится через специальную канюлю, введенную заднебоковым доступом из разреза 5 мм. Канюля имеет два канала — один для эндоскопического наблюдения и другой для введения микрохирургического инструментария. Проведение операции возможно на ранних стадиях остеохондроза с негрубыми нарушениями функций корешка.

    Минимально-инвазивная дискэктомия и стабилизация.

    В случае далеко зашедшего патологического процесса и при наличии нестабильности часто приходится удалять диск и создавать условия для сращения тел позвонков. При этом нами применяется система минимально-инвазивных ранорасширителей для уменьшения травматизации тканей, сокращения кровопотери и длительности операции.

     

    Хирургическое лечение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Передняя шейная дискэктомия и спондилодез

    При грыже диска шейного отдела позвоночника выполняем переднюю дискэктомию с установкой заместителя диска (кейдж) и фиксацию пластиной либо изолированную установку специального кейджа, который затем фиксируют винтами в тела позвонков, при этом имплант не выступает за переднюю поверхность тел позвонков, что позволяет избежать осложнений, связанных с травматизацией пищевода.

    Ляминопластика

    При наличии стенозов позвоночного канала в шейном отделе позвоночника на нескольких смежных уровнях проводим ляминопластику для расширения диаметра позвоночного канала.

    При появлении любых симптомов неврологических заболеваний, необходимо без промедления записаться на прием к неврологу, предотвратив усугубление ситуации. Приглашаем на консультацию невролога в Москве в центральную клиническую больницу РАН. Запись осуществляется по телефону или с помощью формы обратной связи на сайте.

    Шейный остеохондроз симптомы и лечение

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофическая патология, при которой страдают  позвонки, хрящевые диски и связки.  Если расшифровывать термин дословно, остео — обозначает «кость», хондроз – «хрящ». Т.е. шейный остеохондроз связан с изменением тканевых структур позвоночника, при которых межпозвоночные диски теряют свою функциональность, и попутно нарушается питание самих тел позвонков.

    Шейный остеохондроз, симптомы и лечение которого мы будем сегодня рассматривать, является достаточно распространенным заболеванием. Если верить данным статистики, после 35 лет остеохондроз обнаруживается у 40 – 85% населения, независимо от уровня жизни и страны проживания. Доля патологий шейного отдела составляет до 30% всех выявленных случаев.

    Чаще всего болезнь развивается в области С 5 – С 7, т. к. они являются самыми подвижными, могут быть вовлечены в болезненный процесс важные сосуды, питающие мозг. 

    Симптомы шейного остеохондроза

    Симптомы шейного остеохондроза разнообразные, причем клинические проявления зависят от того, какой позвонок подвержен заболеванию. Остеохондроз шеи характеризуется внезапными «прострелами», при которых пациент испытывает резкую боль, ограничивающую движения, хруст при поворотах головы. Рассмотрим болевые симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника в зависимости от локализации поражения позвонков:

    • 1 позвонок — боль и онемение затылка;
    • 2 позвонок — боль в затылке, неприятные ощущения в области темени;
    • 3 позвонок — боль в шее, возможно нарушение речи, чувствительности и иннервации языка;
    • 4 позвонок — снижение тонуса мышц шеи, головная боль, дискомфорт при дыхании, боли в плечах, лопатках, в области сердца, правого подреберья;
    • 5-6 позвонок — боль в плечах, предплечьях, лопатке, большом пальце кисти
    • 7 позвонок — боль в лопатке, кисти, 2-4 пальцах рук, возможна потеря чувствительности в этих областях.

    При обширном остеохондрозе, затрагивающем несколько позвонков, симптомы могут перекликаться, затрудняя точную диагностику.

    Головокружение при шейном остеохондрозе заслуживает отдельного внимания, потому что является основным признаком заболевания. Возникает оно  внезапно, бывает достаточно сильным. 

    Головная боль при шейном остеохондрозе может сопутствовать головокружению и не сниматься анальгетиками, т. к. является следствием сдавления позвоночных артерий. Мышечные боли при шейном остеохондрозе присутствуют не всегда, а вот головные боли могут быть постоянным симптомом. 

    Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе

    Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе возникает на фоне компрессии позвоночных артерий и включают в себя множество проявлений:

    • изматывающая головная боль, которая усиливается при повороте или наклоне головы
    • нарушения зрения: двоением, снижением остроты, ощущением рези  и сухости глаз, мельканием мушек.
    • недомогания по типу стенокардии, жаловаться на боль в груди, одышку, перепада артериального давления. Очень важно правильно и своевременно дифференцировать диагноз, т. к. стенокардия и синдромы при шейном остеохондрозе лечатся не только разными медикаментами, но и разными специалистами.
    • кратковременные слуховые нарушения – внезапное появление шума или звона в ушах, сопряженные с кратковременным головокружением и потемнением в глазах.
    • возможна рвота и сопутствующие нарушения сознания. Чаще всего такие признаки провоцируют резкие наклоны или поворот головы.
    • мозговые нарушения, похожие на ишемического инсульт. Здесь, опять же, очень важна своевременная дифференцированная диагностика.

    Лечение шейного остеохондроза

    Лечение шейного остеохондроза позвоночника начинается только после подробного медицинского обследования. Диагностика проводится с помощью рентгена шеи, а так же современных методов – КТ или МРТ позвоночника. Если подтвердился диагноз шейный остеохондроз, лечение будет проводить врач-невролог. При начальных проявлениях болезни медикаментозные препараты могут назначаться только в период обострения, а основами терапии в период ремиссии является физиотерапия, массаж  и коррекция режима пациента.

    Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника включает несколько обязательных аспектов:

    • коррекции режима. Вы должны правильно организовывать свой ночной отдых, желательно пользоваться ортопедическими подушками.
    • исключение нагрузок. Если вы весь рабочий день проводите за офисным столом, каждые 2 часа находите несколько минут для разминки шеи, а также выполняйте упражнения для глаз.
    • медикаментозная терапия, прием препаратов, которые выписал врач. Еще раз настоятельно рекомендуем не пользоваться советами доморощенных лекарей.
    • физиотерапевтические процедуры. Направление на них вы получите у невролога, а детальную терапию назначит доктор – физиотерапевт. Не соблазняйтесь на посулы непрофессиональных массажистов. Помните, что шея – отдел очень ответственный. Если массаж или мануальные процедуры будет проводить непрофессионал, дело может кончиться осложнениями.

    О том, как лечить остеохондроз в шейном отделе народными методами, написана масса литературы. Будьте осторожны, иные народные рецепты не выдерживают никакой критики. Любой способ народной терапии обсудите с врачом, прежде чем использовать. И будьте здоровы!


    Лечение остеохондроза, лечение боли в спине, диагностика в клинике Она, Санкт-Петербург

    Под остеохондрозом на практике обычно понимают целый ряд различных дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника (ДДЗП).

    Если Вы чувствуете:

    • ноющие боли в спине
    • хронические боли
    • боль  которая отдает в ногу
    • мучают прострелы в спине
    • онемение рук, ног, шеи

    Вам необходимо обратиться к неврологу. В клинике проводится успешное лечение остеохондрозов грудного отдела, пояснично-крестцового, шейного отдела позвоночника, лечение головных болей при остеохондрозе.


    На приеме врач:

    — проведет пальпаторную диагностику  
    — проанализирует результаты исследований  
    — при необходимости даст направления на дополнительные исследования  
    — поставит диагноз  
    — назначит индивидуальный курс лечения

    Услуга
    Цена
     Прием невролога, ведущего специалиста первичный
    2000₽     
    Электрофорез лекарственных препаратов 600₽
    Процедура фонофореза одной области 500₽ 
    Диадинамотерапия (ДДТ) одной области 500₽ 
    Воздействие магнитолазеротерапии одной зоны 600₽
    Воздействие синусоидальными модулированными токами (СМТ) 600₽ 
    Блокада лечебная паравертебральная от 1810₽
    Блокада лечебная межреберная от 1000₽ 
    Блокада лечебная новокаиновая от 800₽ 
    Озонотерапия в неврологии от 1000₽

    Методы лечения неврологических заболеваний: лечебно-диагностические блокады, аутогемотерапия, фармакупунктура, физиотерапия, озонотерапия в неврологии, лечебный массаж и др.  

    Диагностика:

    ДДЗП развиваются вследствие разрушения костной и хрящевой ткани в шейном, грудном, поясничном отделе. Заболевание ведет к изменению позвоночных дисков — поражается их центральная часть — студенистое ядро. Как следствие, снижаются амортизирующие свойства позвонка, а по периферии диска появляются утончения и трещины.

    Осложнения заболевания — выпячивание дисков (протрузии), разрывы фиброзного кольца и межпозвонковая грыжа.

    Остеохондроз СПб сопровождается болью и ограниченной подвижностью в области локализации повреждений позвоночника.

    Причины заболевания

    Развитие патологии провоцируют:

    • травмы в анамнезе;
    • тяжелая физическая работа с систематическими нагрузками на спину;
    • регулярное вибрационное воздействие, связанное с особенностями профессии;
    • избыточный вес или дефицит массы тела;
    • слабое физическое развитие;
    • плоскостопие;
    • генетическая предрасположенность к аномалиям строения позвоночника и рыхлой структуре межпозвоночных дисков;
    • неправильная нагрузка на спину при спортивных тренировках;
    • сидячий образ жизни;
    • гормональные нарушения;
    • гормональная терапия при ряде заболеваний.

    Риск дистрофии тканей позвоночника возрастает с возрастом, чаще симптомы заболевания проявляются после 30 лет. В последние годы все чаще встречается юношеские ДДЗП.

    В большинстве случаев боли в спине обусловлены остеохондрозом.

    Симптомы заболевания

    Для первой стадии остеохондроза позвоночника характерны незначительные болевые ощущения, некоторый дискомфорт в зоне поражения. Вторая стадия характеризуется разрушением фиброзного кольца, уменьшением позвоночных щелей и сопровождается болью различной интенсивности. На третьей стадии заболевания возникают существенные деформации тканей, могут появиться межпозвонковые грыжи. Четвертая стадия характеризуется массивными костными разрастаниями, вызывающими ограничение подвижности, интенсивную боль. Сдавление нервных корешков может привести к частичному или полному параличу конечностей.

    Диагностика остеохондроза позвоночника

    Врач-невролог может поставить диагноз ДДЗП на основании данных анамнеза и осмотра пациента. Однако для конкретизации диагноза и подбора тактики лечения  шейного остеохондроза позвоночника, лечения остеохондроза грудного или поясничного отделов позвоночник необходимы дополнительные обследования, обязательно включающие рентгенографию (МРТ). 

    В клинике «Она» вы можете пройти обследование у опытного специалиста на современном оборудовании экспертного уровня. Это гарантирует получение достоверных результатов обследования, на основании которых будет проведена эффективная терапия.

    Лечение остеохондроза в СПб

    Целью лечения является устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования заболевания.

    Консервативные методы основаны на медикаментозном лечении, физиотерапии, лечебной физкультуре, массаже, мануальной терапии и рефлексотерапии. При отсутствии эффекта назначается хирургическое лечение. Оно показано при межпозвонковой грыже, сокращении межпозвонковых щелей до 1/3 и сдавлении корешков спинного мозга.

    Операция по удалению деформированного диска — дискэктомия — малоинвазивная, проводится методом микрохирургии, эндоскопии, B-Twin системы, пункционной лазерной вапоризации ядра диска.

    Реабилитационный период после хирургического лечения остеохондроза позвоночника длится полгода. Во время него пациент получает иглорефлексотерапию, мануальную терапию, физиотерапию.

    Появление болей в спине требует обращения к специалисту для выявления их причины и проведения соответствующего лечения. Промедление опасно усугублением состояния позвоночника и появлением серьезных осложнений.

    Адрес клиники

    Записаться на прием к неврологу можно в клинику на Богословской 4/1 (ст.м. Лесная) или на Рижской 12 (ст.м. Новочеркасская).



    Цены приведены как справочная информация и не являются офертой.

    Лечение остеохондроза | ТН-Клиника

    Остеохондроз — заболевание позвоночника, настолько широко распространенное среди людей разного возраста, что сегодня его называют спутником современного человека. Сегодня при лечении остеохондроза, используются различные методы и их сочетание это и :

    • применение мануальной терапии при лечении остеохондроза;
    • медикаментозное лечение остеохондроза;
    • физиотерапия и лечебная гимнастика при лечении остеохондроза и.др.

    В каждом отдельном случае, врач подбирает наиболее эффективный способ.

    Что представляет собой остеохондроз?

    Заболевание развивается в результате  изменений, возникающих в межпозвонковых дисках на всем протяжении позвоночного столба. Диски теряют плотность и эластичность, в связи с чем утрачивают свои амортизационные (пружинящие) свойства. Подобные изменения влекут за собой нарушения в прилежащих тканях — суставах позвоночника и мышцах спины: диск, разрушаясь, деформируется, выходит за свои анатомические рамки, давит на прилежащие ткани. Если откладывать лечение остеохондроза, то  формируется так называемый замкнутый круг болевого синдрома, в котором играют роль уже изменения в суставах и мышечный спазм, возникающий как компенсация дегенеративных процессов в позвоночнике. Таким образом, остеохондроз — это комплексная проблема позвоночника и окружающих его тканей, основа которой — постепенное разрушение межпозвонкового диска. 

    Причины остеохондроза

    Среди важнейших причин заболевания выделяют следующие:

    • малоподвижный образ жизни,
    • статическое положение в течение рабочего дня (сидя или стоя),
    • избыточный вес,
    • наличие заболеваний обмена веществ (сахарный диабет, ожирение, метаболический синдром),
    • болезни позвоночника, в результате которых развивается патологическая подвижность его структур — отдельных позвонков, а также потеря мышцами функции поддержки позвоночника.

    Симптомы остеохондроза

    Ведущим симптомом остеохондроза является боль, возникающая в соответствующем пораженном отделе. Боли могут быть очень сильными, практически выключающими человека из обычной жизни. Механизмы возникновения болевых ощущений различны и могут развиваться из-за сдавления нервных корешков, раздражения нервных рецепторов, мышечного спазма и пр. и далеко не всегда удается справиться с болью применением анальгетических средств.
    Хронические (постоянные) боли, связанные с остеохондрозом в различных отделах позвоночника, имеют меньшую выраженность, обычно это ноющие боли, однако при неадекватной нагрузке (подъеме тяжестей, резких движениях) они трансформируются в острые. В этом случае человек оказывается практически полностью обездвиженным, что обусловлено защемлением нервов и мышечным спазмом (обычно подобная картина наблюдается в нижней части спины и в народе называется радикулитом).
    Для остеохондроза характерны также неврологические симптомы в виде нарушения чувствительности на участках тела, связанных с соответствующими участками позвоночника, снижение или утрата рефлексов (например, коленного).
    Именно поэтому в лечении остеохондроза важен комплексный подход, который заключается не только в применении анальгетиков, но и в восстановлении двигательных функций позвоночника и работоспособности пациента.

    Шейный остеохондроз. Симптомы и лечение

    При остеохондрозе шейного отдела патологические изменения в костно-мышечной системе приводят к появлению стабильных характерных симптомов, ведущим из которых является боль. Неприятные ощущения в области шеи сильные и постоянные, усугубляющиеся после длительного статического положения лежа, например, после сна, а также после попыток движения головой в стороны.

    Среди других проявлений шейного остеохондроза можно выделить следующие:

    • хруст в области шеи при поворотах головы вперед-назад и вправо-влево,
    • напряжение и болезненность мышц шеи, усиливающиеся при прощупывании и попытках массажа,
    • значительное ограничение подвижности шеи вплоть до невозможности поворотов головы в стороны и заклинивания в одном положении,
    • боли могут «отдавать» в затылок, плечи, грудь,
    • головные боли и головокружения.

    В лечении шейного остеохондроза нужно уделять внимание не только применению лекарственных средств, но и использованию ортопедических приспособлений — шейных ортезов (мягких и полужестких), а также физиотерапевтическим методикам — рефлексотерапии, мануальной терапии, физиотерапии. Для устранения сильнейших болей при остеохондрозе шейного отдела эффективны новокаиновые блокады, которые используются при нерезультативности применения стандартных препаратов.

    Грудной остеохондроз. Симптомы и лечение

    При остеохондрозе грудного отдела позвоночника пациент, как правило, может четко определить локализацию боли — в позвоночнике на уровне грудной клетки, в области лопаток и между ними. Боли развиваются в покое, в положении лежа или сидя, а также при неадекватной физической нагрузке, могут усиливаться при глубоком дыхании, однако нередко проходят без применения лекарственных средств при легкой ходьбе.

    При грудном остеохондрозе часто развиваются боли по типу сердечных, что вводит пациентов в заблуждение. Но «остеохондрозные» боли отличаются от кардиальных: они ноющие, стабильные, «отдающие» под лопатку, в руку, в шею, не усиливающиеся и не достигающие наивысшего болевого порога, довольно длительные (несколько часов), в отличие от сердечных болей.

    В период обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника лечение проводится путем вытяжения, вертикального и горизонтального, с помощью грузов. Хороший эффект, как и при шейном остеохондрозе, дает физиотерапия, огромное значение имеет лечебная физкультура с индивидуально подобранным комплексом упражнений. Медикаментозное лечение грудного остеохондроза назначается в зависимости от симптоматики и тяжести течения заболевания.

    Поясничный остеохондроз. Симптомы и лечение

    Патологические изменения в костно-мышечной системе при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приводят к появлению выраженных симптомов, которые часто становятся причиной длительной нетрудоспособности, особенно в случае неграмотного или недостаточного лечения.

    Проявления поясничного остеохондроза связаны с наличием межпозвоночных грыж и нестабильности дисков. Боли возникают чаще всего после физических нагрузок, резких подъемов тяжестей или бытовых травм. Болевые ощущения в пояснично-крестцовой области возникают резко и обездвиживают человека, по силе и внезапности они сравнимы с ударом, поэтому пациенты нередко говорят о своих болях в спине как о «прострелах». Боли могут усиливаться при резких движениях, при кашле.

    Среди других симптомов остеохондроза поясничного отдела позвоночника можно выделить онемение и дискомфортные ощущения в области ягодиц («мурашки», повышенная чувствительность), по задней поверхности бедер и голеней. При постоянных сильных болях и дискомфорте человек может принимать вынужденную напряженную позу, осанка деформирована, появляется прихрамывание на больную ногу с переносом веса на другую.

    Лечение пояснично-крестцового остеохондроза заключается в стандартном медикаментозном лечении и проведении большого комплекса мероприятий, включающих вытяжение (эффективно вытяжение грузами и на наклонной плоскости), виды двигательной физиотерапии, рефлексотерапию и электроаналгезию. Проводится ортопедическое лечение при помощи корсетов, ортезов и других приспособлений, позволяющих уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и разгрузить спазмированные мышцы.

    Профилактика остеохондроза

    В терапии и профилактике всех видов остеохондроза важны не только медицинские процедуры и препараты, но и достаточная двигательная активность, которая способствует устранению мышечного спазма и постепенной нормализации кровообращения в области позвоночника. Все движения, в том числе и во время спортивных физических нагрузок должны быть физиологичными, то есть не нагружающими позвоночник, плавными, с правильным распределением нагрузки. Отказываться от двигательной активности не стоит, напротив, рекомендуется подобрать специальные комплексы упражнений при шейном, грудном, поясничном остеохондрозе, а также больше ходить пешком.

    Лечение остеохондроза в «ТН-Клинике»

    Современный человек нередко узнает о своем заболевании лишь в случае обострения, то есть когда появляется острая боль. Быстро снять ее — это первостепенная задача врача, к которому обратился человек, и в «ТН-Клинике» эту проблему решают быстро и эффективно: либо применением современных лекарственных средств из группы анальгетиков или нестероидных противовоспалительных средств (инъекции внутримышечно, блокады), либо методами мануальной терапии, хорошо зарекомендовавшей себя при остеохондрозных болях, либо сочетанием этих методов лечения остеохондроза. В «ТН-Клинике» работают высококвалифицированные специалисты — невролог, мануальный терапевт, физиотерапевт, имеющие большой опыт лечения остеохондроза, которые в зависимости от симптомов, подберут комбинацию методов или какую-либо ведущую процедуру, проведение которой будет способствовать устранению болей различного характера.

    Основная роль пациента после снятия сильных остеохондрозных болей — это продолжение лечения остеохондроза и соблюдение всех рекомендации врача! Как уже говорилось, боли в данном случае могут возобновляться, быть не ярко выраженными, даже проходить самопроизвольно. Но проблемы позвоночника не должны оставаться без внимания, поскольку вялотекущие боли могут под влиянием негативных факторов или образа жизни трансформироваться в острые ощущения, и тогда весь привычный распорядок дня будет нарушен.
    Нередко люди, не единожды сталкивавшиеся с болями в спине, самостоятельно принимают обезболивающие средства и не обращаются к врачу. Это неверно, поскольку устранение боли — это вовсе не решение основной проблемы, как может показаться на первый взгляд. Остеохондроз — заболевание хроническое и прогрессирующее, поэтому лечение остеохондроза должно быть комплексным, что может быть обеспечено только участием в процессе квалифицированного врача.


    Остались вопросы

    Записаться на прием и получить подробную информацию вы всегда можете у специалистов нашего консультативного отдела по телефонам:

    +7(495) 210-02-48+7(495) 799-02-06

    Записаться на прием

    Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

    • Избавим от боли за 1-2 сеанса
    • Стойкие положительные результаты в 97-99% случаев
    • Первичная консультация врача БЕСПЛАТНО
    Шейный остеохондроз – одно из заболеваний позвоночника, связанное с истощением межпозвоночных дисков.
    Комплексные методики, которые применяют наши врачи, дают заметные результаты более чем в 98% случаев остеохондроза шейного отдела.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника с точки зрения восточной медицины

    Лечение шейного остеохондроза устраняет неврологические симптомы этого заболевания – боли, онемение, потерю чувствительности, ухудшение зрения, памяти и др. Таким образом, в восточной медицине остеохондроз лечится как заболевание системы Рлунг (нервная регуляция). 

    При этом лечение проводится на уровне причины, по которой происходит усыхание и расплющивание дисков. Эти причины в значительной степени относятся к системе Бад-кан.

    1. Шейный остеохондроз – болезнь обмена веществ

    Ядро межпозвоночного диска насыщено водой и имеет пульпозную, полужидкую форму. Это амортизирующая прокладка между позвонками, которая принимает на себя основную часть нагрузки, которая приходится на шею. При обменных нарушениях в организме количество воды в межпозвоночных дисках уменьшается. В результате диски обезвоживаются, усыхают и теряют устойчивость к нагрузкам. Это и есть основная причина шейного остеохондроза, который означает расплющивание межпозвоночных дисков.
    Не меньшую роль играет нарушение обмена веществ, или метаболизма в самих дисках. Главная причина этого – ухудшение кровотока и доставки питательных веществ, коллагена и кислорода. Это замедляет процесс регенерации дисков и приводит к их ускоренному изнашиванию, которое нужно лечить.

    2. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – болезнь осанки

    Шейный отдел позвоночника выполняет постоянную и важную работу – он поддерживает голову, а она давит на него своим весом. При наклонном положении головы, сутулости эта нагрузка значительно возрастает. Ученые-физиологи подсчитали, что при наклоне головы на 15 градусов нагрузка на шею увеличивается на 12 кг. При 30 градусах наклона головы она увеличивается до 18 кг, а при 60 градусах – до 27 кг. Это объясняет взрывной рост заболеваемости шейным остеохондрозом в связи с широким распространением гаджетов.
    С другой стороны, шейный остеохондроз вызывает патологическое изменение осанки и положения головы – выпрямление физиологического, естественного лордоза.

    3. Болит и кружится голова – необходимо лечение шейного остеохондроза!

    Если головная боль не проходит даже после приема таблеток, тем более когда она сопровождается головокружением – причина, скорее всего, в верхних сегментах позвоночника. Это значит, что никакие средства от головной боли не помогут – лечить нужно остеохондроз.

    Кто проводит лечение

    Главный врач в г.Москве, врач-рефлексотерапевт, врач-невролог. Кандидат медицинских наук
    Стаж 36 лет

    Главный врач в г. Санкт-Петербурге. Врач-рефлексотерапевт, врач-невролог
    Стаж 27 лет

    Врач-рефлексотерапевт
    Стаж 45 лет

    Мануальный терапевт, рефлексотерапевт
    Стаж 18 лет

    Врач-рефлексотерапевт, невролог, гирудотерапевт, г. Санкт-Петербург
    Стаж 30 лет

    Врач-рефлексотерапевт, невролог
    Стаж 25 лет

    Врач-рефлексотерапевт, невролог
    Стаж 25 лет

    Врач-рефлексотерапевт, гирудотерапевт. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры нелекарственных методов лечения и клинической физиологии Первого МГМУ
    Стаж 25 лет

    или позвонить:

    +7 495 781-57-57 (Москва) +7 812 643-20-70 (Санкт-Петербург)

    Бесплатная консультация

    Опрос, осмотр,

    пульсовая диагностика

    от 30 минут

    Диагностика

    УЗИ, МРТ, лабораторные

    исследования (по назначению)

    Лечение

    Индивидуальный

    план


    Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

    Ильина Оксана Витальевна, Врач-рефлексотерапевт, гирудотерапевт. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры нелекарственных методов лечения и клинической физиологии Первого МГМУ. Стаж работы — 25 лет Лечение шейного остеохондроза в Москве и в Санкт-Петербурге в клинике «Тибет» проводится методами рефлексотерапии, массажа и другими процедурами, которые выполняются вручную. Никакие аппаратные методы вытяжения не используются в связи с их низкой эффективностью и опасностью осложнений.

    Высокая успешность лечения достигается благодаря одновременному воздействию на причины, факторы развития и симптомы заболевания.

    1-й этап лечения (обследование, облегчение боли, определение индивидуального плана лечения)

    Шейный остеохондроз проявляется яркой картиной симптомов. В первую очередь приходится лечить интенсивную головную боль и боль в затылке, с которой в большинстве случаев обращаются пациенты.

    На первом лечебном сеансе врач клиники облегчает боль, используя иглоукалывание. Введение тонких иголок в определенные точки, совершенно безболезненное, быстро устраняет болевые симптомы. Мануальная терапия на этом этапе, как правило, не применяется. Прежде чем лечить мануальной терапией, необходимо исключить противопоказания. Можно использовать точечный массаж, который ускоряет обезболивание.

    Обычно снятие острой боли достигается уже за один-два сеанса. После этого нужно провести всестороннее обследование. При этом заболевании часто возникает онемение в пальцах руки, мышечная вялость, слабость кисти, предплечья. С помощью тестов на физическое сопротивление и изучения рефлексов, врач определяет сегмент, в котором произошло защемление нерва.
    После этого он проводит пальпацию (нажатие) точек в шейно-воротниковой зоне, чтобы определить наличие мышечных спазмов, место их локализации, степень и распространенность напряжения. Дополнительную информацию дает подробный опрос пациента относительно характера симптомов.

    Перед тем как начать лечение остеохондроза шейных дисков, нужно сделать МРТ отдела позвоночника. Это необходимо не только для того чтобы определить стадию развития и очаг заболевания, но и для выявления возможных протрузий и грыж. Эти заболевания требуют особой тактики лечения. В частности, при обнаружении межпозвоночной грыжи применение мануальной терапии будет исключено.

    Магнитно-резонансная томография показывает состояние дисков, а также окружающих нервных и сосудистых структур, связок, суставов позвоночника, мышечных волокон. Полученная информация дает возможность определить схему иглоукалывания и других процедур, составить индивидуальный план лечения и сделать прогноз его результатов.

    2-й этап — лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника (воздействие на причины, восстановление дисков, исчезновение симптомов)

    1. Точечный массаж – один из обязательных методов лечения при усыхании шейных дисков. Эта процедура состоит в сильном последовательном нажатии на точки в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, а также вниз – до области грудного отдела и вверх – для снятия мышечного напряжения головы в затылке.

    Эта процедура восстанавливает нормальное кровообращение и устраняет главный фактор развития заболевания. В клинике «Тибет» для лечения шейного остеохондроза применяется точечный тибетский массаж и ряд других техник. Сильными нажатиями на области спазмов врач снимает мышечное напряжение и рефлекторное сокращение мышц, высвобождает кровеносные сосуды и облегчает стягивающую нагрузку. Этот метод лечения мощно активизирует процессы обмена веществ, помогает восстановлению структуры и амортизации межпозвоночных дисков.

    Применение точечного массажа улучшает чувствительность пальцев и способствует восстановлению мышечной силы руки, устраняет болевые симптомы шейного остеохондроза, делает возможным применение мануальной терапии, идеально дополняет иглоукалывание.

    2. Мануальная терапия при шейном остеохондрозе включает тракцию – мягкое вытягивание. Эта техника позволяет уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков, устранить защемление и сдавление нервных корешков, усилить кровоток.

    С помощью мануальной терапии врач вправляет позвонки, устраняет подвывихи, скручивание (ротацию), смещения позвонков, частые при шейном остеохондрозе. Это связано с тем, что этот отдел отличается повышенной мобильностью позвонков и относительно слабой мышечной поддержкой.

    3. Иглоукалывание при остеохондрозе шейного отдела — обязательная составляющая комплексных сеансов в «Тибете». Введение игл в биоактивные точки вблизи позвонков и в отдаленные точки на меридианах тела дает комплексный лечебный эффект. С помощью акупунктуры врач устраняет симптомы онемения, потери чувствительности, мышечной слабости и другие признаки защемления, зажатия и сдавления нерва при остеохондрозе.
    Одновременно эта процедура снимает воспаление, отечность тканей вокруг зажатых и воспаленных нервов. Облегчение боли положительно влияет на мышечный тонус. Иглоукалывание улучшает кровообращение и обменные процессы в дисках позвоночника. Благодаря устранению нервных защемлений, снятию боли, спазмов и расслаблению напряженных мышц исчезают головные боли в висках и затылке.

    Шейная артерия, которая питает кровью головной мозг, высвобождается, ток крови в ней восстанавливается в полном объеме. Благодаря этому исчезает шум и звон в ушах, нарушения зрения, улучшается работа головного мозга, умственная активность, память. 

    4. Прогревание биоактивных точек в шейном отделе и на меридианах тела помогает активизировать восстановительные процессы. Эта процедура выполняется полынными сигарами и угольными конусами и называется моксотерапией. 

    5. Лечение пиявками (гирудотерапия) дополнительно способствует улучшению кровообращения и питания белковых структур межпозвоночных дисков. Гирудотерапия помогает стабилизировать давление, устранить симптомы вертебро-базилярной недостаточности, отеки сосудов, ускорить восстановление межпозвоночных дисков.

    Почему мы?

    • Лечение шейного остеохондроза в клинике Тибет проводят более 30 врачей с высшим медицинским образованием, в совершенстве владеющих методами восточной медицины.
      Наши специалисты.

    Дополнительные методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

    При отсутствии противопоказаний возможно применение ударно-волновой терапии. Лечебный эффект этой процедуры достигается благодаря действию звуковых волн низкой частоты. Эти волны частично отражаются на границах плотных и мягких тканей, что создает эффект глубинного массажа, усиливает кровообращение и ускоряет обменные процессы.

    В решении вопроса, как именно лечить шейный остеохондроз, врач исходит из индивидуальных особенностей заболевания. Наряду с обязательными методами он может использовать стоунтерапию, магнитно-вакуумную терапию, баночный массаж и ряд других методов. Наряду с лечебными процедурами может быть назначен курс индивидуальной тибетской фитотерапии, направленный на систему кровообращения, нервную систему, улучшение обмена веществ.

    Для усиления лечебного эффекта процедур и закрепления результатов их применения может быть назначен индивидуальный курс лечебной физкультуры.

    Особенности лечения шейного остеохондроза в «Тибете»

    1. Лечение остеохондроза шейного отдела в «Тибете» дает долговременные результаты. Более чем в 98% случаев это означает значительное улучшение в шейном отделе, что подтверждается контрольным снимком МРТ.

    2. Применение всех методов лечения в «Тибете» гарантированно безопасно, что позволяет использовать их практически в любом возрасте и почти без противопоказаний. Иглоукалывание, массажные и другие методы лечения никогда не дают побочных эффектов.

    Улучшение состояние позвоночника предотвращает осложнения заболевания и позитивно влияет на состояние всего организма, физическое самочувствие и умственную активность. Наши врачи восстанавливают естественное здоровье шейного отдела, а не только устраняют симптомы остеохондроза.

    или позвонить:

    +7 495 781-57-57 (Москва) +7 812 643-20-70 (Санкт-Петербург)

    Бесплатная консультация

    Опрос, осмотр,

    пульсовая диагностика

    от 30 минут

    Диагностика

    УЗИ, МРТ, лабораторные

    исследования (по назначению)

    Лечение

    Индивидуальный

    план


    Частые вопросы о шейном остеохондрозе

    1. Почему при шейном остеохондрозе опасны аппаратные вытяжения?

    Аппаратные методы вытяжения опасны при любом остеохондрозе. В шейном отделе просвет позвоночного канала относительно узкий, поэтому любое повреждение позвоночника может привести к зажатию (стенозу) спинного мозга и параличу. Шейные позвонки подвижнее других позвонков и имеют меньшую мышечную поддержку. Чтобы лечить остеохондроз безопасно, особенно с помощью мануальной терапии, его нужно чувствовать кончиками пальцев. Это гарантирует, что врач не причинит вред своему пациенту. Аппаратные методики этому требованию не соответствуют.

    2. Почему при шейном остеохондрозе больше болит голова, а не шея?

    Шейный остеохондроз почти всегда вызывает сокращение мышц шеи, мышечный спазм в затылке и шейно-воротниковой зоне. Это значит, что мышцы сокращаются и становятся плотными, твердыми. Они зажимают позвоночную артерию, которая проходит в области шеи и питает головной мозг. Это приводит к кислородному голоданию мозга, на который он реагирует головной болью.

    3. Как отличить шейный остеохондроз от стенокардии?

    Боль в сердце при шейном остеохондрозе зависит от положения тела, усиливается при движениях. Главный диагностический признак остеохондроза – независимость боли от приема нитроглицерина.

    Остеопатия при лечении шейного отдела позвоночника

    Интересные статьи

    / Остеопатия при лечении шейного отдела позвоночника

    Остеопатия при лечении шейного отдела позвоночника

    Остеопатия при лечении шейного отдела позвоночника деликатно решает проблемы, связанные с функционированием этого участка. Чаще всего боли и дискомфорт в шее вызывают остеохондроз и перенапряжение шейных мышц.

    Если своевременно не начать лечение, за болями в шее могут последовать мигрени, головокружение, шум в ушах и нарушение походки. Смещение шейных позвонков грозит не только ущемлением нервов, но и пережатием сосудов, которые снабжают кровью головной мозг. Предотвратить или устранить эти последствия вам помогут специалисты клиники «Институт остеопатии Мохова».

    Показания для остеопатического лечения шейного отдела
    Шейный остеохондроз считается одним из самых коварных проявлений этого заболевания. Под его воздействием позвоночник начинает подстраиваться под такое состояние шеи, чтобы сохранить центральную ось тела. Вслед за этим разворачиваются в противоположную сторону поясничный отдел и крестец. При этом на некоторых участках существенно повышаются локальные нагрузки, что грозит повреждением межпозвоночных дисков.

    Остеопатическое лечение шейного отдела также рекомендуют как эффективный метод терапии при:

    • различных травмах;
    • воспалении и переохлаждении шейного отдела позвоночника.

    Если вашего ребенка будет лечить высокопрофессиональный остеопат для новорожденных, отзывы о котором можно найти на сайте нашей клиники, то он устранит проблему без силового воздействия. Это позволит избежать впоследствии различных нарушений в развитии новорожденного.

    Как лечит остеопат?
    Исключительность методов остеопатического лечения шейного отдела позвоночника заключается в их щадящем и при этом эффективном воздействии. Такой вариант лечения шейных заболеваний зачастую становится единственно возможным (когда, к примеру, воспалительный процесс у кормящей женщины нельзя устранить лекарственными препаратами).

    Остеопатия не предусматривает агрессивных и травматических методик коррекции. Лечение заключается в бережном воздействии руками на определенные точки тела. Переносится такая терапия легко и комфортно.

    Квалифицированную помощь остеопатов вы всегда сможете получить в клинике «Институт остеопатии Мохова».

    С этой проблемой успешно справляются следующие специалисты нашей клиники:

    Современные методы лечения шейного остеохондроза

    Современный малоподвижный образ жизни становится причиной того, что такое распространенное заболевание, как шейный остеохондроз, активно омолаживается. На него все чаще жалуются «айтишники», водители и прочие представители «сидячих» профессий. По словам врачей, на шейный остеохондроз жалуются даже 17-летние подростки. Как правило, это те, кто активно пользуется смартфоном.

    Дело в том, что в зависимости от наклона гаджета позвоночник человека испытывает нагрузку от 12 до 27 кг.Чем больше времени человек находится в таком положении, тем быстрее изнашиваются межпозвонковые диски, появляются боли в шее и спине, а затем и остеохондроз. Врачам настоятельно рекомендуется начать лечение немедленно при появлении первых симптомов, иначе последствия пренебрежения своим здоровьем могут быть необратимыми.

    Что это за заболевание — шейный остеохондроз?

    Среди всех отделов позвоночника самым подвижным является шейный. У него семь позвонков, которые соединены эластичными межпозвоночными дисками.Каждый диск имеет фиброзное кольцо с пульпозным ядром внутри.

    Нарушение обмена веществ в нем может свидетельствовать о появлении остеохондроза, при котором межпозвонковый диск теряет прочность и эластичность. Позже под действием закачек фиброзное кольцо высовывается, на нем появляются трещины.

    В шейном отделе есть множество нервных каналов и кровеносных сосудов, снабжающих мозг, а позвонки тесно прилегают друг к другу. Таким образом, даже умеренная деформация одного из позвонков приводит к сдавливанию нервных структур и сосудов.

    Какие симптомы шейного остеохондроза и в чем их опасность?

    Первые признаки заболевания проявляются в виде ощущения напряжения и покалывания в мышцах шеи, болевых ощущений, которые могут отдавать в затылок, лопатки, руки. Когда из-за остеохондроза нарушается мозговое кровообращение, появляются мигрени, вегетососудистые заболевания, гипертония. Также болезнь плохо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ухудшается общая координация, слух и зрение.
    Если вовремя не начать лечение, шейный остеохондроз может вызвать протрузию межпозвонков, грыжу и синдром позвоночной артерии.

    Диагностика остеохондроза шейки матки

    Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника проводят узкоспециализированные специалисты — ортопеды-травматологи и неврологи, специализирующиеся в области вертебрологии. В первую очередь врач определяет выраженность симптомов заболевания.Также определяются возможные причины возникновения — вредные условия труда, повадки пациента, наличие травм.

    При необходимости пациенту рекомендуется дополнительное обследование:

    Рентгенография показывает степень нестабильности тел позвонков шейного отдела.
    МРТ выявляет образование протрузий, грыжи межпозвонковых дисков и состояние мягких тканей.
    УЗИ головных и шейных сосудов (допплерография) рекомендуется при нарушениях мозгового кровообращения, мигрени.Это обследование позволяет определить состояние позвоночных артерий, вен, а также наличие патологической извитости и петель сосудов. Также УЗИ дает возможность увидеть нарушения проходимости сосудов. Все эти обследования в комплексе позволяют увидеть общую картину состояния шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поставить диагноз и назначить наиболее эффективное лечение и дальнейшую реабилитацию для закрепления длительного результата.

    Особенности лечения шейного остеохондроза

    Лечение направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга и тканей, окружающих шейный отдел позвоночника, увеличение подвижности заблокированных сегментов шейного отдела позвоночника, уменьшение болевого синдрома и миотонического синдрома.

    Для достижения поставленных целей используются различные методы:

    Массаж в сочетании с легкой ортопедической коррекцией для улучшения кровотока в шейном отделе позвоночника.
    Метод короткого рычага для коррекции позвоночника.Этот нетравматичный метод эффективно устраняет функциональные блоки и восстанавливает подвижность сегментов.
    Ударно-волновая терапия для улучшения обменных процессов, обновления клеток и участков пораженных тканей, устранения мышечных спазмов.
    Карбокситерапия (лечебное действие углекислого газа на ткани позвоночника и суставов).
    Физиотерапевтические методы лечения (электротерапия и магнитотерапия).
    Медикаментозное лечение (блокады, мультизональные и другие инъекции) в сочетании с вышеуказанными методами.Лекарства используются только в отдельных случаях, для снятия острого состояния при миотоническом (отек мягких тканей) и болевом синдроме.

    ЛФК при шейном остеохондрозе

    В лечении заболеваний все большую популярность приобретает лечебная физкультура. Применяется не только в состоянии ремиссии, но и как профилактика шейного остеохондроза. Физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышечный корсет, устраняют ограничения подвижности позвонков, увеличивают объем движений, восстанавливают нервно-мышечные связи.

    Эффективных результатов помогает добиться терапия по финско-немецкой методике Давида, которая проводится в Институте вертебрологии и реабилитации. В ходе комплексного компьютерного тестирования определяется уязвимость шейного отдела позвоночника, асимметрия в шейном отделе, преобладание или отсутствие развития мышечной системы. На основе этих показателей рассчитывается возможная нагрузка и разрабатывается индивидуальная программа тренировок на инновационных медицинских тренажерах.Для лечения и закрепления результата нужно проходить курс из 24 занятий два раза в год. Результаты тренировок на тренажерах обычно видны после 5-6 занятий.

    Самолечение — это не вариант

    Признаки шейного остеохондроза часто игнорируются или занимаются самолечением. Между тем это может привести к серьезным осложнениям. Особенно рискуют люди при самолечении или применении травматических мануальных приемов и физических манипуляций, которые не просто не лечатся, а могут еще больше усугубить болезнь.Лечение шейного остеохондроза лучше всего доверить квалифицированным специалистам, которые подберут для вас щадящие, современные и эффективные методы, исключающие возможность травмирования пораженного шейного отдела позвоночника.

    Институт вертебрологии и реабилитации уже 17 лет является лидером в области лечения позвоночника. Более чем в 95% случаев пациенты института избавляются от заболеваний позвоночника без операции.

    Рассекающие остеохондриты поражения суставов затылочного мыщелка и шейного суставного отростка у конного жеребенка | Acta Veterinaria Scandinaria Scandinavica

    Это был необычный и интересный случай, так как результаты визуализации в большой степени наводили на мысль о ОКР затылочного мыщелка и множественных шейных APJ, и, тем не менее, отсутствие микроскопических доказательств ишемического хондронекроза не поддерживало гистологический диагноз ОКР.Следовательно, эти поражения были названы «поражениями, подобными ОКР». О подобном «ОКР-подобном поражении» сообщалось только один раз у 11-месячной собаки, затрагивающем межмыщелковую ямку левой бедренной кости [4]. Остехондроз относится к очаговым нарушениям эндохондральной оссификации [5,6,7]. Рассекающий остеохондрит является следствием остеохондроза, при котором хрящ находится на поверхности места перелома остеохондроза и дает костно-хрящевые фрагменты в пораженном суставе [7]. Хотя с 1997 по 2007 год остеохондроз считался результатом первичного заболевания коллагена, но с 2008 года наблюдается сдвиг парадигмы в сторону рассмотрения сосудистой недостаточности как основной причины остеохондроза [7].Было подтверждено, что у свиней и лошадей нарушение окостенения вызвано нарушением кровоснабжения эпифизарного растущего хряща, что приводит к ишемическому хондронекрозу [7,8,9,10]. Факторы, определяющие, проявятся ли у лошади клинические признаки, связанные с остеохондрозом, остаются неясными [8]. К предрасположенным участкам ОКР у лошадей относятся бедренно-пателлярный, предплюсневой, кистевой и плечевой суставы [7, 11]. Шейные APJ лошади также подвержены дефектам развития, остеохондрозу, переломам и дегенеративным заболеваниям суставов [12,13,14].Сообщалось также, что остеохондроз поражает шейные позвонки [15,16,17,18,19,20]. При исследовании скелетных поражений суставов суставных отростков у лошадей с подтвержденной стенотической миелопатией шейного отдела позвоночника гистологически остеохондроз был идентифицирован как одно из наиболее частых поражений [16]. Остеохондроз затылочных мыщелков был зарегистрирован и диагностирован при вскрытии трупа в одном случае, но не был обнаружен на рентгенограммах шейки матки [21].

    Визуализационная диагностика ОКР у лошадей в клинических случаях часто проводится на основании рентгенографии и иногда КТ, с аутопсией или гистопатологией или без них [7, 11, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23].В зависимости от пораженного сустава классические рентгенологические изменения остеохондроза или ОКР включают наличие дискретных остеохондральных фрагментов, уплощение или вогнутый дефект суставной поверхности, а также субхондральную прозрачность или склероз с вторичным остеоартритом или без него [11]. Однако, чтобы обнаружить костное поражение рентгенологически, необходимо наличие не менее 30–50% вариации плотности кости [24, 25]. Кроме того, суммирование плотности костной ткани и наложение костных контуров иногда может затруднить обнаружение поражений субхондральной кости [25].Использование КТ в спортивной медицине для лошадей становится все более популярным, поскольку КТ может обнаруживать остеоартрит, субхондральные поражения костей и костные кисты у лошадей без наложения костной ткани [26]. Как обычная КТ, так и микро-КТ доказали свою способность обнаруживать экспериментально индуцированные поражения остеохондроза у лошадей [22, 23]. В этом случае и рентгенологические, и компьютерные данные подтверждали классическое тяжелое ОКР, учитывая наличие дискретных остеохондральных фрагментов, дефектов субхондральной кости и склероза левого затылочного мыщелка и APJ, хотя гистологические данные свидетельствовали об обратном.

    Гистологически остеохондроз подразделяется на три классификации: латентный остеохондроз, манифестный остеохондроз и ОКР [7]. Латентный остеохондроз — это очаговая область некроза эпифизарного хряща, а манифестным остеохондрозом является распространение некроза на субхондральную кость. Рассекающий остеохондрит является наиболее тяжелым проявлением с потерей целостности между хрящом и костью, что приводит к образованию рыхлого хрящевого лоскута или рыхлого костно-хрящевого тела и характеризуется ишемическим хондронекрозом из-за нарушения кровоснабжения растущего хряща [2, 7]. Поскольку в этом случае не было обнаружено признаков ишемического хондронекроза ни в одном из пораженных участков шейки матки, гистологический диагноз ОКР не может быть установлен. Учитывая, что результаты визуализации показали классические поражения ОКР, в то время как гистологические данные свидетельствовали об обратном, авторы поэтому предложили общепринятый термин «ОКР-подобные поражения» в этом случае.

    Точная причина «поражений, подобных ОКР», наблюдаемых в этом случае, неизвестна. Травма может быть первопричиной, даже если можно ожидать травмы в анамнезе.С другой стороны, это также может быть необычная форма легкого, но хронического остеохондроза у растущей молодой лошади. Одно исследование показало, что чрезмерная биомеханическая нагрузка на определенные суставные поверхности неполовозрелых лошадей может привести к образованию ранних очагов остеохондроза [27]. Однако у этих неполовозрелых лошадей процесс восстановления часто следует почти сразу после образования очагов остеохондроза и может привести к полному регрессу многих начальных поражений [22]. Поскольку у лошади боль в шейке матки наблюдалась более года, существует вероятность того, что в этом случае «ОКР-подобные поражения» уже прошли фазу репарации, в результате чего некротический хрящ подвергся ползущему замещению и заменен жизнеспособной костной тканью и, следовательно, отсутствие доказательств ишемического хондронекроза.

    Лечение поражений ОКР у лошади может быть консервативным или хирургическим [28]. Операция выбирается для большинства лошадей с диагнозом внутрисуставных костно-хрящевых отломков [8, 28]. Однако хирургическое лечение поражений ОКР у лошадей с аномалиями шейного отдела позвоночника ограничено. Единственное хирургическое лечение, доступное для лошадей с диагнозом нестабильность шейки матки, связанная с ОКР, — это методы межтелового спондилодеза [29, 30]. Для случая, описанного здесь, интересным открытием было то, что у лошади не было явных признаков неврологического дефицита, но у нее была первичная клиническая жалоба на боль в шее.Тем не менее, обширный характер костно-хрящевых дефектов, подтвержденный диагностической визуализацией, макроскопическими и гистологическими данными, сделал прогноз долгосрочной устойчивости плохим, что потребовало эвтаназии.

    В заключение, «ОКР-подобное поражение» может возникать у молодых лошадей и должно рассматриваться как дифференциальный диагноз для лошадей, страдающих шейной болью. Авторы предполагают, что в случае, когда особенности визуализации были характеристиками ОКР, но при отсутствии гистологических свидетельств ишемического хондронекроза, термин «ОКР-подобное поражение» считается наиболее подходящим.

    Альтернативные методы лечения боли в шее

    При разработке плана лечения боли в шее ваш врач может предложить альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, или вы можете попробовать эти методы лечения самостоятельно. Многие пациенты сообщают, что эти альтернативные способы справиться с болью в шее действительно помогли.
    Ваш врач может посоветовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание. Тем не менее, небольшой совет: пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо альтернативные методы лечения. Некоторые люди думают, что это 100% безопасные альтернативы, но могут быть взаимодействия, например, между травой, которую вы хотите принимать, и лекарством, которое вы принимаете. По этой причине (и для того, чтобы ваш врач был полностью осведомлен обо всех методах лечения, которые вы пытаетесь использовать), держите его или ее в курсе, когда вы хотите попробовать альтернативные методы лечения.

    Иглоукалывание: Специалисты по иглоукалыванию считают, что ваше тело обладает энергетической силой, которая называется ци или ци (произносится «чи»). Они думают, что когда ваша Ци заблокирована, у вас может развиться физическое заболевание.Иглоукалывание восстанавливает здоровый энергетический поток Ци. (Этот восточный подход к исцелению отличается от западных научных концепций. Это не делает его лучше или хуже, он просто делает его другим.)

    Травяные средства: Некоторые травяные средства, которые люди, страдающие от боли в шее, нашли полезными:

    • Крем с капсаицином: Капсаицин делает перец чили острым, а также может облегчить боль в шее. Однако он просто временно уменьшает вашу боль, поэтому вам нужно будет продолжать повторное нанесение.Крем с капсаицином может помочь при остеоартрите и мышечной боли — обе причины боли в шее.
    • Коготь дьявола: Коготь дьявола родом из южной Африки, где он веками использовался для лечения лихорадки, артрита и желудочно-кишечных заболеваний. Сегодня он используется при состояниях, вызывающих воспаление и боль, таких как шейный остеоартрит.
    • Кора белой ивы: Белая ива привела к развитию аспирина в Европе. Если вы не хотите принимать синтетический вариант (аспирин может раздражать желудок), используйте кору белой ивы.Это для состояний, вызывающих боль или воспаление, таких как остеоартрит (спондилез).

    Massage: Сильная боль в шее вызвана стрессом, чрезмерным и неправильным использованием — например, слишком долгое сидение сгорбившись за компьютером каждый день, потому что вы должны уложиться в эти сроки. Массаж поможет снять это напряжение и снять мышечное воспаление и боль. Рассмотрите возможность регулярного массажа как меры профилактики боли в шее.

    Йога и пилатес: Занимаясь йогой или пилатесом, вы можете увеличить силу кора, улучшить равновесие и осанку, а также уменьшить стресс.Все это хорошие вещи, которые помогут вам справиться (или даже предотвратить) боль в шее.

    Эти альтернативные методы лечения помогут вам облегчить боль в шее. В частности, процедуры, направленные на снятие напряжения или стресса (массаж или йога), могут оказаться особенно полезными, если боль в шее связана с напряжением мышц и / или физическим воздействием стресса.

    Напоминаем: эти методы лечения могут потребоваться в сочетании с другими видами лечения боли в шее, чтобы полностью устранить вашу боль, основное заболевание позвоночника и любые другие симптомы, связанные с шеей, которые могут у вас возникнуть.

    Остеохондроз и его лечение

    Остеохондроз и его лечение

    Остеохондроз и его лечение

    САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ НА ФУНДАМЕНТ ВОСКОВЫХ РАСЧЕТОВ

    Мед нужно есть не тогда, когда уже заболели, а всегда.

    Остеохондроз — наиболее распространенное заболевание периферической нервной системы. система, когда нервные волокна выходят из спинного мозга (спинные корешки). Профессор Попелявский писал: «К шестидесяти семидесяти годам остеохондроз поражает почти каждый позвонок.Это в основном поражает шейный и поясничный отделы ». То есть межпозвоночные диски поражены в местах краев подвижных участков относительно неподвижных участков. (поясничный область относительно крестца, шейного отдела грудной клетки, и причина изменений в том, что хрящевые межпозвонковые диски теряют эластичность и сдавливают спинные корешки. На соединения позвонков с измененными дисками солей откладываются, образуя выступы. Обследование пациентов с остеохондрозом шейного отдела, проекционный атлас может быть пчелиным. чувствовал.

    Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, в шею обрекает себя на остеохондроз. Легкомысленное отношение к достижениям цивилизации способствует остеохондроз. Мужчина должен быть активным и податливым. Если его нет, то резкий поворот голова, тело или физические упражнения солевые выступы в суставах могут сдавливать корешки нервов вызывая боль. Заболевание обычно протекает остро и переходит в хроническую форму с периодическим течением. обострение. Поскольку основными симптомами остеохондроза являются боли и нарушения подвижности, пчела яд и другие продукты пчеловодства благотворно влияют на все основные этиологии факторы.Итак, адолапин (один из пептидов пчелиного яда) обладает эстетическим эффектом. Практика использование апитерапии, особенно укусов пчел, насчитывает более 2000 лет. И эта практика основаны на различных методах лечения заболеваний периферической нервной системы с использованием обеих пчел укусы и лекарства, содержащие пчелиный яд и другие продукты пчеловодства, продолжаются В наше время.

    Ограниченная подвижность, неправильное положение тела за рулем или при письменный стол на долгие часы — голова наклонена вперед, позвоночник изогнутая, передняя часть межпозвоночных дисков прижата, а задняя часть растянута- и в результате передняя часть лишается необходимого количества крови или крови течет с большей скоростью, а с задней частью происходит обратное — слишком много крови на низкая скорость.Кровоток напоминает ручей в реке, несущий песок, который оседает на дне в местах замедления течения реки. по аналогии кровь приносит соли в позвоночник и оставляет их в пустом пространстве межпозвонковые диски. Что делать, чтобы кровь убирала лишние соли?

    Необходимо укусить пчелиным укусом и помассировать пораженным медом. область. Родной пчелиный яд, в кровь делает ее более жидкой (нет герудина), улучшает проницаемость капилляров и работа сердца, смягчает, снимает или устраняет боль.Медовый массаж стимулирует кровообращение.

    Количество укусов пчел во время лечебного сеанса зависит от толерантность организма к яду. Пчеловоды выработали высокую толерантность к яду и могут быть ужалены одновременно большим количеством пчел, а люди, не занимающиеся пчеловодством следует быть очень осторожным и пройти курс лечения пчелиного укуса под контролем специалист по апитерапии. Практика показала, что у пациентов, страдающих шейным остеохондроз области с тяжелыми симптомами (боль в шейном отделе, ограниченная подвижность и хруст в шее, головные боли и шум в ушах, выступ атласа, боль в запястья и их онемение или покалывание) три или четыре сеанса комплексного лечения терапии обычно бывает достаточно.Чем моложе мужчина и тем реже болеет пренебрегая, тем меньше времени займет восстановление.

    САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ НА ФУНДАМЕНТ ВОСКОВЫХ РАСЧЕТОВ

    Английский перевод © Ирина Ельсукова

    Массаж спины при остеохондрозе | Массажный салон GURU DAS SPA

    Нередко в Риге в массажные салоны приходят посетители с жалобами на боли в спине. Чаще всего причиной является остеохондроз шейного отдела позвоночника. Массаж при шейном остеохондрозе считается одним из самых эффективных способов лечения и предотвращения развития заболевания.Эта процедура расслабляет мышцы, которые проходят вдоль позвоночника, тем самым позволяя дискам легко восстанавливаться и выравнивать осанку. Следует отметить, что классический массаж вряд ли сильно повлияет на лечение, поскольку он не включает в себя все техники массажа, которые необходимы для лечения.

    Почему возникает остеохондроз?


    Чаще всего остеохондроз возникает у тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, в частности, это касается офисных работников, водителей и др.Поскольку мышцы спины практически не задействованы, они начинают атрофироваться, что в конечном итоге приводит к нарушению кровообращения, отекам и в дальнейшем к самому остеохондрозу.

    Массаж спины при остеохондрозе

    Как уже говорилось выше, массаж при шейном остеохондрозе расслабляет мышцы, но на этом его функциональность не заканчивается. Лечебный массаж улучшает кровообращение в мышцах шеи, головы и спинного мозга, а также устраняет неприятную боль и чувство «стянутости».

    Как правильно делать массаж спины при остеохондрозе?

    Если у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника, то вам необходим массаж шейного отдела позвоночника (массаж шеи) и массаж спины. Чтобы процедура была безболезненной, лучше сразу же получить профессиональный массаж в Риге, чем заниматься самолечением в домашних условиях.

    Массаж шеи при остеохондрозе проводится, начиная с шейно-воротниковой зоны, постепенно опускаясь к пояснице, а затем к ягодичным мышцам.Массажист должен тщательно проработать все мышцы, чтобы лечебный массаж спины дал необходимый результат.

    В начале массажа мастер выполняет легкие поглаживающие движения, чтобы ощупать все проблемные места. Затем движения становятся более интенсивными, чтобы найти источники боли. Важно отметить, что во время массажа спины не затрагивается сам позвоночник. При выполнении массажа шеи при остеохондрозе мастер использует различные техники, в том числе поглаживание, растирание, похлопывание и похлопывание.

    После того, как спина будет разогрета, мастер начнет ее разминать и направить движения от шеи к пояснице.

    После завершения этих манипуляций массажист приступает к постукиванию и похлопыванию, чтобы стимулировать кровоток.

    Сеанс массажа заканчивается воздействием на шейно-воротниковую зону. Вне зависимости от того, где локализуется боль, массаж шейно-воротниковой зоны проводится максимально аккуратно и аккуратно. Легкие движения в конце напоминают расслабляющий массаж, так что после сеанса вы почувствуете легкость и состояние полного расслабления.

    Противопоказания к массажу при остеохондрозе

    Массаж при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания. К ним относятся:

    • тромбоз
    • онкологические заболевания
    • опухоли любого природного происхождения
    • Воспалительные болезни кожи, мышц и суставов
    • туберкулез
    • Остеомиелит
    • венерические болезни
    • пороки сердца
    • сахарный диабет
    • Болезни крови

    Если у вас нет вышеперечисленных недугов, то можете смело посещать массаж в Риге при остеохондрозе.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника: признаки, симптомы, методы диагностики, методы терапии, отзывы — общество

    О теохондриями в медицине обычно называют ди трофические изменения межпозвонковых позвонков. Такая проблема может появиться у человека в любом возрасте. Dy функция межпозвонкового диска может спровоцировать

    Содержание

    Остеохондрозом в медицине принято называть дистрофические изменения межпозвонковых дисков.Такая проблема может появиться у человека абсолютно в любом возрасте. Нарушение функции межпозвонковых дисков может спровоцировать развитие множества сопутствующих неприятных проблем со здоровьем. Поэтому необходимо сразу обратить внимание на признаки шейного остеохондроза, а затем приступить к немедленному лечению.

    Общее описание заболевания

    Шейный отдел позвоночника включает 8 парных нервных узлов, а также 7 позвонков. Остеохондроз шейного отдела позвоночника, как правило, развивается из-за того, что межпозвоночная пульпа перерождается в стекловидную ткань.Параллельно с этим патологические изменения отрицательно сказываются на окончании нервных волокон, а также на важных сосудах. В основном эта патология поражает 8-й и 7-й позвонки.

    Признаки шейного остеохондроза очень легко спутать с другими патологиями. Во время болезни наблюдаются приступы головной боли, а также дискомфорт в области шеи. Признаки шейного остеохондроза также сопровождаются головокружением, тошнотой и проблемами с давлением. В большинстве случаев это заболевание путают с заболеванием сосудов и сердца.

    Важно отметить, что часто на фоне патологии с позвонками пациент начинает внезапно терять сознание, ощущать нехватку воздуха, а иногда даже может затекать язык. Поэтому признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо, как говорится, «знать в лицо».

    Это неприятное заболевание диагностируется в основном у людей старше 30 лет. Это связано с особенностями расположения скелета человека, а также постоянными динамическими и статистическими нагрузками.Но стоит обратить внимание на то, что в последнее время заболевание стремительно молодеет, в результате чего признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника у женщин и мужчин наблюдаются даже в подростковом возрасте.


    Причины заболевания

    На развитие этого неприятного заболевания влияют патологические и физиологические процессы. Все они тесно связаны между собой, и в медицинской практике специалисты постоянно рассматривают их вместе.

    Что касается физиологических изменений, то они вызваны необратимыми возрастными процессами в хрящах позвоночника.Эти изменения локализуются в центральной области межпозвонкового диска. Физиологические признаки шейного остеохондроза у женщин и мужчин проявляются защемлением пульпы некоторыми фиброзными тканями. При раздражении нервных окончаний пациент начинает испытывать дискомфорт.

    Патологические изменения — это такой процесс, когда очаг воспаления выходит за пределы зоны хрящевой ткани. Патологические признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника у женщин и мужчин могут вызывать сильное раздражение в области нервных окончаний, а также защемление сосудов.Такие изменения могут происходить на фоне неправильного питания, из-за малоподвижного образа жизни. Кроме того, патологические изменения часто наблюдаются у подростков и людей, относящихся к средней возрастной категории.

    Важно отметить, что признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника у женщин и мужчин в некоторых случаях исчезают самостоятельно или проявляются в виде кратковременных эпизодов. Организм человека выполняет множество защитных и компенсаторных функций, которые со временем способны нейтрализовать эти патологические изменения в области хряща.

    Факторы провоцирующие

    Спровоцировать развитие неприятного заболевания могут следующие факторы:

    1. Избыточный вес.
    2. Отсутствие постоянной физической активности, а также сидячая работа.
    3. Стрессовые состояния и нервное напряжение.
    4. Тело пациента часто находится в неудобном положении.
    5. Травмы затылка и шеи.
    6. Гипотермия.

    Также стоит обратить внимание на то, что признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника у мужчин и женщин могут появиться как из-за врожденной аномалии, так и из-за аутоиммунных заболеваний.

    Ключевые особенности

    Следует отметить, что шейный остеохондроз иногда не сопровождается болью в определенной части позвоночника. Довольно часто это заболевание имеет неясную клиническую картину. К основным признакам остеохондроза шейного отдела позвоночника у мужчин и женщин относятся головокружение, резкие перепады артериального давления, мигрень. Однако необходимо выделить симптомы, требующие срочной госпитализации пациента:

    1. Нарастающая головная боль, сопровождающаяся ухудшением общего самочувствия.
    2. Потеря подвижности мышц плечевого пояса или лица, онемение.
    3. Нарушение координации движений.
    4. Потеря сознания.

    Рассматривая признаки и симптомы шейного остеохондроза, следует обратить внимание на то, что болезненные ощущения часто возникают в верхних конечностях и плечевом поясе. Отличительный признак — болевой синдром, который носит приступообразный характер. В основном эта болезненность возникает после пробуждения, при смехе, резких движениях, чихании и кашле.

    Отвечая на вопрос о том, какие признаки шейного остеохондроза беспокоят пациента, следует обратить внимание на то, что на начальной стадии этого заболевания болезненность быстро утихает, часто возникает хруст в шее, мышцы ослабевают, и кожа теряет чувствительность.

    Если есть патологические изменения шестого позвонка, то можно почувствовать болезненность в большом пальце. И если изменения коснулись седьмого позвонка, то боль проявляется на среднем пальце.

    Признаки остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника у женщин, как правило, появляются позже, чем у сильной половины человечества.

    Связь с другими заболеваниями

    Проявление признаков шейного остеохондроза у мужчин и женщин может быть связано с другими заболеваниями. Например, специалисты давно установили связь между артериальным давлением и шейным остеохондрозом. Для этого неприятного заболевания характерны резкие перепады артериального давления в течение дня, при этом стойкая гипертония не имеет отношения к данному заболеванию.

    Повышение показателей давления при остеохондрозе может сопровождаться болями в руках, груди, ногах и шумом в голове. Признаки остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника включают снижение чувствительности кожи в воротниковой зоне. Постоянный стресс и длительная неудобная поза могут спровоцировать скачок артериального давления.

    Головокружение и шейный остеохондроз возникают из-за сильной боли, нарушения мозгового кровообращения, а также из-за передачи нервных сигналов.Также это может происходить из-за имеющихся проблем с вестибулярным аппаратом. Первоначальные признаки шейного остеохондроза включают несистемное головокружение. В этом случае пациент не чувствует вращающихся предметов, но возникает сильная тошнота. Больному очень сложно находиться в положении стоя.

    Важно отметить, что при головокружении необходимо не только посетить невролога, но и посетить ЛОР, чтобы этот специалист исключил наличие патологического изменения носоглотки.

    В большинстве случаев остеохондроз сопровождается головной болью. Возникает из-за спазмов сосудов, повышения внутричерепного давления, защемления нервных окончаний. Боль может проявляться по-разному, будь она тупой или пульсирующей.

    При остеохондрозе приступы головной боли похожи на ощущения, возникающие при повышении артериального давления, сердечном приступе, стенокардии и инсульте.

    Панические атаки могут возникать при остеохондрозе на фоне имеющихся нарушений мозгового кровообращения.При этом пациент испытывает физический дискомфорт и необоснованный страх. Продолжительность такого приступа может составлять от нескольких минут до 1 часа. Приступы могут повторяться несколько раз в день. Кроме того, панические атаки сопровождаются непрекращающимися слезами, чувством тяжести в голове, вялостью и апатией. Если у пациента сильные судороги, то необходимо регулярно обращаться к психиатру и принимать транквилизаторы.

    Депрессия и страхи возникают при этом заболевании на фоне постоянной боли, а также вынужденного изменения привычного образа жизни.

    Метод диагностики

    Большинство пациентов с остеохондрозом испытывают боли в затылке, руках и груди. Такая нечеткая картина заболевания сильно затрудняет первичную диагностику. Кроме того, неконтролируемый прием обезболивающих препаратов препятствует своевременной диагностике. Пациент, не испытывающий боли, чувствует себя полностью здоровым. В результате люди обращаются за медицинской помощью слишком поздно, когда в тканях шейных суставов уже начинают развиваться необратимые процессы.

    При диагностике делают рентген, после которого можно увидеть r-признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника. После рентгенографии пациенту назначают курс лечения. При нестабильности r-признаков шейного остеохондроза будут наблюдаться следующие симптомы:

    1. Угловая деформация пораженных сегментов.
    2. Смещение позвонков в сторону, назад или вперед.
    3. Если в пределах 2-х позвонков имеются отклонения по вертикальной оси более чем на 2 мм, то это свидетельствует о патологии.

    Стоит обратить внимание на то, что рентгенография — малоэффективный метод диагностики, особенно на последней стадии развития остеохондроза.

    Также при диагностике пациенту может быть назначена магнитно-резонансная томография. МР-признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника помогают диагностировать пациента. Во время томографии специалист может увидеть костные структуры, грыжи на межпозвонковых дисках, а также направление их развития и размер.Если вовремя выявить МР-признаки шейного остеохондроза, то болезнь можно быстро преодолеть.

    Компьютерная томография — не менее эффективное решение, чем МРТ. Эта процедура позволяет выявить признаки шейного остеохондроза с помощью компьютерной томографии. Кроме того, стоит обратить внимание на то, что компьютерная томография намного лучше выявляет наличие и размер грыжи.

    Медикаментозное лечение

    После постановки диагноза специалист ставит пациенту диагноз и назначает соответствующее лечение.Медикаментозное лечение направлено на борьбу с болевым синдромом, воспалениями. Лекарства могут восстановить нормальную подвижность и кровообращение. Основные группы препаратов при лечении этого заболевания следующие:

    1. Различные анальгетики в виде инъекций и таблеток для снятия боли. Чаще всего для этих целей назначают «Диклофенак» или «Пироксикам».
    2. Стероидные и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как дексаметазон или преднизолон.
    3. Хондропротекторы, восстанавливающие хрящевую ткань.В основном для этих целей назначают «Хондроксид», «Неуробекс», «Терафлекс».
    4. Миорелаксанты назначают для расслабления мышц.
    5. Дополнительно назначают витаминные комплексы, которые должны содержать все витамины группы B, C, D, а также аскорбиновую кислоту и ретинол.
    6. Для наружного применения можно использовать средства в виде мазей, гелей. Наиболее эффективны «Нурофен» и «Вольтарен», улучшающие кровообращение, снимающие боль и спазмы, снимающие боль и тепло.

    Также стоит обратить внимание на то, что тех витаминов, которые содержатся в пище, будет недостаточно для лечения этого неприятного заболевания. Поэтому можно использовать комплексный препарат «Мильгамма», который содержит витамины группы В, а также «Лидокаин».

    Также рекомендуется принимать препараты, улучшающие мозговое кровообращение при имеющемся шейном остеохондрозе. Прием таких средств — обязательная составляющая лечения этого заболевания. «Кавинтон» и «Танакан» способны расширять сосуды и улучшать кровоток.«Пирацетам» и «Цераксон» — ноотропные средства, улучшающие обменные процессы в головном мозге. Кроме того, эти средства хорошо восстанавливают мышление и память.

    Оперативное вмешательство

    Оперативное вмешательство при лечении остеохондроза применяется очень редко. Однако пациенту не обойтись без операции в случаях, когда наблюдается паралич верхних конечностей. Также потребуется хирургическое вмешательство, если у пациента есть отек головного мозга.

    Дополнительная терапия

    В качестве дополнительной терапии рекомендуется массаж.Также специалисты комплекса советуют использовать мануальную терапию в виде резких поступательных движений, очень эффективны дозированное вытяжение, техники релаксации и иглоукалывание.

    Домашнее лечение

    В сочетании с медикаментозным лечением можно также использовать нетрадиционные рецепты. Домашняя терапия предполагает регулярное выполнение определенных упражнений и техник с использованием определенных ортопедических приспособлений. Рецепты народной медицины можно использовать в качестве поддерживающего лечения.

    Для снятия напряжения в позвоночнике, уменьшения нагрузки, укрепления мышц шеи можно использовать ошейник Шанца.При этом шея и голова фиксируются в определенном положении. Благодаря этому можно побороть бессонницу, а также предотвратить развитие патологических изменений. Этот воротник необходимо носить несколько часов перед сном. Ни при каких обстоятельствах нельзя использовать его весь день.

    С помощью самомассажа снимаются болезненные ощущения и спазмы. А во время этой процедуры рекомендуется дополнительно втирать мазь, способную улучшить кровоток. Массаж проводится в сидячем положении, поза должна быть удобной и расслабленной.Во время него выполняются поглаживания, круговые растирания. При проведении такой процедуры поражается не только шея, но и плечевой пояс.

    Важно отметить, что при остеохондрозе шейного позвонка запрещено пользоваться любым видом обогрева, кроме сауны или бани.

    Принятие специальных ванн

    С помощью лечебных ванн можно избавиться от боли и воспалений. Такие процедуры помогают хорошо расслабить позвоночник. Ванны нужно проводить через день, а курс лечения должен включать от 15 до 20 процедур.Рецепты для ванн:

    1. Смешайте по 300 г мяты и ромашки. Заварить зелень 10 л кипятка. Дать настояться 2 часа, затем процедить.
    2. Возьмите 40 г мелиссы, столько же листьев березы и мяты. Полученный состав заварить 12 л кипятка, дать настояться 2 часа. После этого отвар процеживаем, выливаем в ванну.
    3. Для приготовления настоя на основе шалфея нужно взять 300 г этого ингредиента и 5 л кипятка. Дать лекарственному раствору настояться 2 часа, процедить, после чего можно использовать.

    Для приема внутрь можно использовать настой на основе тысячелистника. Благодаря этому можно быстро избавиться от воспаления, боли и спазмов. Для приготовления настоя нужно взять 230 мл кипятка и 6 г травы тысячелистника. Дать отвару настояться час в закрытой посуде. Готовое средство принимают трижды в день по 15 мл.

    Раствор, состоящий из 1 литра воды и 15 г морской соли, очень эффективен в борьбе с остеохондрозом. Физиологический раствор необходимо довести до кипения, после чего он должен полностью остыть.В полученном составе смачивается натуральная ткань, а затем прикладывается к задней части шеи.

    Возможные осложнения

    Если диагноз поставлен своевременно, лечение было правильным, то болезнь должна протекать без осложнений. В противном случае могут развиться довольно тяжелые патологические процессы, которые в будущем могут спровоцировать инвалидность. Шейный остеохондроз может быть опасен для здоровья человека. К основным опасностям относятся следующие:

    1. Синдром позвоночной артерии, при котором наблюдаются органические и функциональные изменения, вызванные нарушением кровообращения в головном мозге.
    2. Аритмия и высокое кровяное давление.
    3. Атрофия мышц верхних конечностей, слабость, онемение.
    4. Грыжа, выпячивание.
    5. Неврологические расстройства.
    6. VSD.

    Профилактика

    Профилактика остеохондроза предполагает простейшие действия, при регулярном выполнении которых можно предотвратить возникновение серьезных проблем со здоровьем. Особенно важно соблюдать профилактику для пожилых людей, а также тех, кто слишком много времени проводит сидя.Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, необходимо:

    1. Ежедневно принимать горячий душ не менее 10 минут.
    2. Периодически хожу в сауну, баню, для снятия шейных зажимов и спазмов.
    3. Спите только на специальном матрасе и ортопедической подушке.
    4. При сидячей работе делайте разминку не менее 5 минут каждый час.

    Специалисты также рекомендуют плавание, йогу, аэробные упражнения и специальные упражнения, укрепляющие мышцы шеи.

    Отзывы пациентов

    Отзывы людей о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника свидетельствуют о том, что успех наблюдается, если в комплексе сочетаются лекарства и рецепты народной медицины.Очень эффективны ванны с морской солью. Но чтобы добиться успеха в лечении, необходимо вовремя обращаться за помощью к специалистам, сразу после обнаружения первых симптомов этого заболевания.

    Рассекающий остеохондрит плеча (ОКР) — направления по Фитцпатрику

    Что такое рассекающий остеохондрит (ОКР)?

    Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это состояние развития, которое возникает из-за нарушения нормальной дифференцировки хрящевых клеток, приводящей к недостаточности эндохондрального окостенения (важный процесс во время развития скелетной системы плода, приводящий к образованию кости).

    У очень быстро растущих собак быстрый рост хряща может опережать собственное кровоснабжение, вызывая аномальное развитие хряща, что приводит к хромоте, боли и последующему остеоартриту. В некоторых случаях лоскуты пораженного хряща отделяются от оставшейся поверхности хряща. Это называется рассекающим остеохондритом.

    Плечо ОКР

    Есть ли предрасположенность к определенной породе?

    Генетические факторы являются наиболее важной причиной ОКР с сильной породной предрасположенностью, особенно у лабрадоров и собак гигантских пород.Похоже, что разные породы предрасположены к развитию этого заболевания в разных суставах. Например, плечевой сустав чаще всего поражается у бордер-колли, немецких догов и ирландских волкодавов. Различные другие факторы, такие как проблемы с питанием или питанием в течение первых нескольких месяцев жизни, гормональный дисбаланс и травмы суставов, также могут увеличивать риск развития ОКР.

    Как узнать, есть ли у моей собаки ОКР?

    Большинство собак с ОКР начинают проявлять клинические признаки до достижения годовалого возраста, хотя иногда (особенно при ОКР на плече) признаки могут проявляться, когда ваша собака становится старше.Клинические признаки разнообразны и зависят от пораженного сустава и размера дефекта хряща. Наиболее частые признаки включают хромоту, скованность, боль или отек в суставах, нежелание выполнять упражнения или играть или общую депрессию.

    Как диагностируется ОКР плеча?

    ОКР обычно диагностируется после мультимодальной оценки. Сначала ваша собака будет обследована одним из наших врачей-ортопедов. После этого ваша собака будет помещена в больницу, чтобы сделать рентгенограммы пораженных суставов под седативным действием или под общим наркозом.Поскольку ОКР может возникать одновременно с другими ортопедическими заболеваниями, связанными с развитием (такими как определенные проявления дисплазии локтевого сустава), некоторым собакам может потребоваться дополнительная диагностическая визуализация, такая как КТ или МРТ, которые будут выполняться нашей командой передовых диагностических изображений. На протяжении всего процесса ваша собака будет получать индивидуальный уход от одной из наших медсестер из группы медсестер, которые хорошо обучены и имеют опыт в области анестезии и седации. После диагностической визуализации вашей собаке может потребоваться операция, чтобы провести артроскопию (операцию по замочной скважине) на пораженном суставе.

    Разовьется ли у моей собаки остеоартрит?

    Как только начинает развиваться ОКР, сразу же начинает развиваться остеоартрит (воспаление сустава и связанных с ним костей). Если он присутствует, остеоартрит невозможно вылечить, но у большинства пациентов его можно эффективно лечить.

    Как лечится ОКР плеча?

    При ОКР плеча доступны различные варианты лечения. Лучший вариант лечения для каждой собаки может быть рекомендован только после тщательной клинической, рентгенологической и артроскопической оценки.Безоперационное лечение иногда уместно для собак с небольшими дефектами хряща и минимальным дискомфортом, однако большинство собак лечат хирургическим путем. Доступны следующие варианты:

    Хирургическое удаление хрящевого лоскута

    Некоторые типы небольших дефектов хряща в определенных местах лечат артроскопически путем удаления лоскута и обработки дефектного ложа. Это позволяет заживить хрящевой дефект за счет образования рубцового хряща в течение нескольких недель.Рубцовый хрящ (волокнистый хрящ) менее прочен, чем хрящ здорового сустава (гиалиновый), поэтому, хотя это позволяет частично разрешить воспаление сустава в краткосрочной перспективе, сустав останется ненормальным с продолжающимся развитием остеоартрита и износом хряща. В настоящее время мы рекомендуем эту операцию при очень небольших или неглубоких поражениях.

    SynaCart

    SynaCart ™, производимая компанией Arthrex, представляет собой передовую технологию лечения ОКР у собак. Имплантат представляет собой синтетический имплантат для шлифовки костно-хрящевой ткани второго поколения, который включает в себя поликарбонат-уретан имплантата SOR, упомянутого ранее, и сочетает его с трабекулярным титановым металлом, который позволяет кости врастать в имплант.

    Имплантаты на заказ

    Компания Fitzpatrick Referrals разработала собственную технологию лечения очаговых поражений хряща плеча. В настоящее время мы вылечили ряд поражений ОКР с помощью наших запатентованных имплантатов, в которых металлический сердечник сочетается с прочной и гладкой полимерной поверхностью. Металл специально обработан для увеличения сцепления между имплантатом и костью, обеспечивая длительное восстановление поражения ОКР.

    Лечение поражения ОКР плеча с помощью имплантата SynaCart® (слева) и специального имплантата Fitzpatrick Referrals (справа).

    2024 © Все права защищены.