Автор: admin

Судороги в ногах | причины, лечение, диагностика и профилактика

Судороги в ногах — распространенное явление, которое может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Это необычайно неприятное ощущение, когда мышцы в ногах непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться, что может вызвать острую боль и дискомфорт. Несмотря на то, что судороги редко являются серьезной проблемой, они могут значительно повлиять на качество жизни человека, особенно если они происходят слишком часто или во время сна. В этой статье мы рассмотрим, почему возникают судороги в ногах, а также расскажем о способах их предотвращения и лечения.

Содержание

• Суть патологии
• Разновидности судорог
• Опасность
• Причины
• Ночные судороги
• Диагностика
• Лечение
• Профилактика

Суть патологии

Когда появляются судороги в ногах, часто возникают неприятные болезненные ощущения, сильный дискомфорт и невозможность двигаться. Это явление чаще всего происходит у людей пожилого возраста, беременных женщин и профессиональных спортсменов. Судороги характеризуются сильным мышечным спазмом, при котором мышечные ткани становятся упругими и плотными на ощупь. Спазм может распространяться на всю конечность, но чаще всего возникает в икроножных мышцах. Если симптомы проявляются регулярно, сопровождаются болезненностью и негативно влияют на качество жизни, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причины судорог и назначить своевременное лечение.

Записаться на консультацию

Разновидности судорог

Существует несколько типов судорог ног. Во-первых, идиопатические, которые появляются без определенной причины, и вторичные, которые могут быть вызваны множеством факторов, как естественных, так и патологических.

В зависимости от характера сокращения мышц, судороги можно разделить на эпилептические и неэпилептические. Эпилептические судороги проявляются при одновременной активации группы нейронов в головном мозге и избыточной стимуляции периферических мышц. Неэпилептические судороги могут возникать по другим причинам.

Также существуют наследственные крампы, которые являются более устойчивым вариантом идиопатических судорог.

В чем опасность?

Многие считают, что судороги в ногах — это нечто незначительное, и не обращаются к врачу по этому поводу. Однако, если человек страдает от крампов часто, это может привести к осложнениям, поскольку судороги могут быть первым признаком формирующейся патологии в организме. Хотя генерализованные эпилептические судороги очень опасны, постоянные локальные спазмы мышц также могут свидетельствовать о начальной стадии метаболических расстройств, которые могут привести к серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет, артриты, варикоз, которые могут иметь фатальные последствия, если не будут вылечены. Поэтому, важно обратиться к врачу, если частые судороги вызывают беспокойство и нарушают комфортное состояние.

Причины судорог в ногах

Спазмы мышц ног могут быть по разным причинам. Одной из них является увеличенная активность коры головного мозга, а также снижение нервной проводимости волокон и уровня АТФ в крови. Эти процессы могут быть вызваны различными факторами, такими как интенсивные физические нагрузки, черепно-мозговые травмы, стрессовые ситуации и ношение неудобной обуви. Однако, наиболее распространенным источником судорог в ногах является варикозное расширение вен. Диагностику проводит флеболог, который поможет определить факторы, которые спровоцировали появление судорог в конкретном случае.

Существует ряд распространенных причин дневных и ночных судорог в ногах, включая:

1. Недостаток, дефицит витаминов и минералов, который может произойти из-за обезвоживания, интенсивных физических нагрузок или неполноценного питания. Симптомы могут быть вызваны недостатком витаминов группы В и магния.
2. Гипогликемия, которая может быть у людей с сахарным диабетом, особенно при введении инсулина. Лечение должен проводить только специалист, который подберет индивидуальную схему терапии и дозировку инсулина.
3. Чрезмерные физические нагрузки, особенно у спортсменов, таких как футболисты, баскетболисты и тяжелоатлеты.
4. Судороги могут возникать при тромбофлебите и варикозном расширении вен, независимо от стадии развития этих заболеваний.
5. Атеросклероз, который оказывает высокое давление на всю кровеносную систему, особенно на сердце и сосуды. Основанием его развития могут быть наследственная предрасположенность, нездоровый образ жизни, вредные привычки и высокий уровень холестерина.
6. Заболевания сердца и сосудов могут негативно влиять на кровоток и приводить к отечности, болевым ощущениям и судорогам в ногах как ночью, так и днем.
7. Изменения гормонального фона могут вызывать судороги ног у женщин во время беременности, при приеме оральных контрацептивов, во время менопаузы или в период полового созревания во время кардинальных изменений гормонального фона.
8. При повышенной нагрузке на центральную нервную систему, частых стрессах и нарушениях сна, также могут возникать спазмы в мышцах, которые могут пройти самостоятельно после устранения причины.

Кроме заболеваний, судороги могут быть вызваны и другими факторами, например:

1. Когда носите красивую, но неудобную обувь на каблуках, что может привести к варикозному расширению вен и вызвать отеки и болезненные спазмы в мышцах.
2. Несбалансированное питание, лишенное необходимых питательных веществ, может привести к хроническим заболеваниям пищеварительной системы и авитаминозу, что также может вызывать болезненные спазмы.
3. Неконтролируемый прием антибиотиков, противовоспалительных и обезболивающих препаратов также может быть причиной судорог.

Ночные судороги в ногах

Часто синдром подергивания мышц в ногах характерен для некоторых болезней и может развиваться внезапно. Спазмы мышц возникают в ночное время, причиняя дискомфорт во время сна. Это состояние может быть кратковременным или длительным и сопровождаться слабостью в мышцах после приступа. Хроническая венозная недостаточность является одним из частых симптомов такого состояния и в особенности уязвимыми являются люди пожилого возраста и беременные женщины. В некоторых случаях это может быть симптомом эпилепсии или других неврологических заболеваний. Даже самые хорошо отдыхающие люди сталкиваются с подергиваниями стоп и пальцев ног в ночное время, что может быть вызвано дефицитом минеральных микроэлементов, таких как натрий и другие. Спазмы ног могут возникать также при перегрузке мышц, дегидратации или длительном пребывании в одном положении. В большинстве случаев такие приступы являются идиопатическими, то есть возникают без видимых оснований, и не представляют опасности для здоровья. Однако они могут быть симптомами серьезных заболеваний, таких как венозная недостаточность или артериальная дисфункция. Ночные приступы спазмов чаще всего бывают в икроножных мышцах и могут сопровождаться резкой болью, затвердением тканей, дискомфортом, покраснением и отечностью, а также мышечной слабостью.

Для выявления диагноза иногда нужно выполнять процедуру, используя материалы для анализа жидкостей из нижних конечностей. Для лечения этого симптома часто необходимо делать умеренные физические нагрузки и обеспечивать полноценное питание, включающее минеральные элементы и другие микроэлементы. Контроль массы тела и использование удобной обуви также могут помочь. В некоторых случаях необходимо обращаться к хирургу, чтобы выявить причину этого состояния. Ночные приступы судорог в ногах нередко сопровождаются тяжестью в ногах и требуют своевременного лечения. Если вы столкнулись с таким симптомом, не следует заниматься самолечением и принимать какие-либо лекарства от судорог. Необходимо своевременно обратиться к флебологу, чтобы выяснить причину такого состояния.

Диагностика

При первичной консультации у флеболога необходимо подробно рассказать о возможных причинах судорог, их местоположении и длительности. Врач назначает ряд исследований, включая лабораторный анализ крови и мочи, ультразвуковое исследование кровеносных сосудов и электромиографию, чтобы выяснить причины спазмов. Дальнейшее лечение судорог в ногах будет зависеть от результатов диагностики.

Лечение

Для того чтобы получить назначение таблеток от судорог в ногах, необходимо обратиться к врачу, который проведет предварительное обследование и выяснит, почему произошло данное состояние. Медикаментозно удается купировать приступ судорог, затем назначается комплексное лечение, которое предназначено для устранения возникновения такого симптома. В большинстве случаев лечение проводится с помощью консервативных методов.

В зависимости от возникновения, могут назначаться различные группы лекарственных препаратов, такие как:

• поливитаминные комплексы;
• препараты для расслабления напряженных мышц;
• средства для улучшения кровоснабжения;
• обезболивающие препараты.

Параллельно с медикаментозным лечением, может быть назначен курс массажа и физиотерапии. Лечением сосудистых заболеваний занимается флеболог, сахарный диабет лечит эндокринолог, а поясничный радикулит и миозит лечат невролог или терапевт. Важно обратиться к специалисту вовремя, особенно если приступы спазмов в мышцах происходят чаще двух раз в месяц.

Профилактика

Для профилактики судорог в ногах необходимо принимать следующие меры:

1. Заниматься умеренными физическими упражнениями, которые укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
2. Следить за правильным и полноценным питанием, включая в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, калием и витамином D.
3. Контролировать массу тела, так как лишний вес может привести к перегрузке мышц и повышенному напряжению.
4. Своевременно лечить сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и другие.
5. Носить удобную обувь, которая не будет давить и сдавливать ноги.
6. Соблюдать питьевой режим и пить достаточное количество воды для поддержания нормального уровня электролитов в организме.

Записаться на прием

Судороги в ногах — что делать?

Записаться на прием

Отзывы о клинике

НатальяЕйск

Приношу свою благодарность, клинике. Необходимо было пройти обследование. В процедурной, опытные мед. сестры. Очереди нет. Администратор Анастасия, вежливая, добрая и грамотно всё объясняет! Я осталась довольна клиникой!!!

СветланаСтарый Оскол

Спасибо доктору за помощь, долго маялся головными болями, оказался остеохондроз. Да и клиника удобно расположена, чистая и вежливый персонал. Рекомендую.

Судороги в ногах представляют собой непроизвольные сокращения мышц – чаще всего икроножных. При этом мускулы «каменеют», расслабить их не удается. Для судорог характерна сильная боль, которая в редких случаях сохраняется в течение суток. В среднем продолжительность сокращений составляет 5–10 минут. Обычно боль возникает неожиданно и проходит бесследно через некоторое время.

Это распространенное явление, с которым на протяжении жизни сталкивается почти каждый человек. Тем не менее, если судороги беспокоят регулярно, следует показаться врачу: такие мышечные сокращения могут говорить о различных заболеваниях.

Возможные причины

Приступы могут возникать по следующим причинам:

• Недостаток в организме веществ, которые участвуют в передаче нервных импульсов мышцам. Отмечено, что при дефиците в рационе кальция, магния, калия, витамина D судороги бывают чаще. Иногда, даже если в меню присутствуют необходимые минералы, организм может испытывать в них недостаток из-за проблем с усвоением питательных веществ. Такое возможно при нарушениях обмена, приеме некоторых лекарств. Анализы помогут выявить такие проблемы.
• Неравномерные или избыточные физические нагрузки. Напряжение мышц должно чередоваться с их расслаблением. Слишком интенсивные нагрузки и пренебрежение разминкой, разогревом мышц, а также монотонная физическая работа часто приводят к переутомлению и болям.
• Обезвоживание. Вместе с влагой организм теряет и минеральные вещества, в том числе и те, которые ответственны за корректную работу мышц и периферической нервной системы. При интенсивном потоотделении, в жаркую погоду, при занятиях спортом не следует ограничивать себя в жидкости.
• Перепады температур, резкое охлаждение. Частая причина судорог – резкое уменьшение температуры. Такое часто происходит при плавании: разогревшись на пляже, человек заходит в холодную воду. Судороги ног у пловцов очень опасны, поскольку могут привести к смерти.
• Нарушения кровоснабжения. Судороги часто наблюдаются при варикозной болезни, диабете, патологии работы сердечно-сосудистой системы. К нарушениям работы сосудов нередко приводит и малоподвижный образ жизни.
• Стресс. Избыток кортизола приводит к разнообразным нарушениям. При повышении уровня этого гормона в крови страдает весь организм, в том числе и нервные окончания, от которых зависит процесс сокращения мышц.

Это лишь самые распространенные причины появления судорог. Если проблема появляется редко и мало беспокоит, то не стоит из-за нее переживать. Но если судороги становятся регулярными, необходимо посетить врача для обнаружения и устранения причины этого явления.

Скорая помощь при судорогах

Во время приступа рекомендуется растянуть сведенную мышцу. Чаще всего страдают мускулы голени. В таком случае помогает потянуть себя за большой палец вверх, чтобы ступня была перпендикулярна голени. Желательно при этом массировать икроножную мышцу. Некоторым помогает встать на прохладную твердую поверхность и пройтись. Для активизации кровообращения можно также переминаться с ноги на ногу.

К какому врачу обратиться

Судорожные приступы могут сопутствовать многим заболеваниям. Для начала следует посетить терапевта – он назначит необходимые анализы и порекомендует, к какому специалисту следует обратиться для лечения основного недуга. Избавиться от варикозного расширения вен поможет флеболог, в остальных случаях может потребоваться помощь хирурга, ортопеда, невролога.

Мышечные спазмы | Kaiser Permanente

Основы состояния

Что такое мышечные спазмы?

Мышечная судорога – это сильное, болезненное сокращение или сжатие мышцы, которое возникает внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут. Часто возникает на ногах. Мышечная судорога также называется спазмом мышц.

Ночные судороги в ногах обычно представляют собой внезапные спазмы или напряжение икроножных мышц. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Они часто возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Чем они вызваны?

Причина мышечных спазмов не всегда известна. Мышечные судороги могут быть вызваны многими состояниями или действиями, такими как:

• Упражнения, травмы или перенапряжение мышц.
• Беременность. Судороги могут возникать из-за снижения количества минералов, таких как кальций и магний, особенно в последние месяцы беременности.
• Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
• Другие медицинские состояния, такие как проблемы с кровотоком (заболевание периферических артерий), заболевания почек, заболевания щитовидной железы и рассеянный склероз.
• Длительное стояние на твердой поверхности, долгое сидение или неудобное положение ног во время сна.
• Недостаток калия, кальция и других минералов в крови.
• Обезвоживание, что означает, что ваше тело потеряло слишком много жидкости.
• Прием некоторых лекарств, таких как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики и стероиды.

Как лечат мышечные спазмы?

Если судороги продолжают возвращаться, сильно беспокоят вас или мешают спать, врач может прописать лекарство, расслабляющее мышцы.

Поговорите со своим врачом, если у вас возникают мышечные судороги, которые повторяются или имеют сильную форму. Это могут быть симптомы другой проблемы, например синдрома беспокойных ног.

Как вы можете заботиться о себе?

Возможно, вам придется попробовать несколько разных способов остановить мышечные спазмы, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. Вот что вы можете попробовать:

• Растяжка и массаж мышц.
• Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Также может помочь грелка, помещенная на мышцу.
• Попробуйте использовать лед или холодный компресс. Всегда держите ткань между кожей и пакетом со льдом.
• Примите безрецептурное обезболивающее, такое как ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алив). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Если ваш врач прописывает лекарства от мышечных спазмов, принимайте их строго по назначению. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы с вашим лекарством.
• Пейте много жидкости. Вы также можете выпить напиток для замены электролитов или спортивный напиток, например Gatorade, после тренировки.
• Ходите или покачивайте ногой.
• Растяните икроножные мышцы. Вы можете выполнять эту растяжку, сидя или стоя:
  • Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену. Может помочь подложить свернутое полотенце под подушечку стопы и, удерживая полотенце за оба конца, осторожно потянуть полотенце на себя, держа колено прямо.
  • Стоя на расстоянии около 2 футов (0,6 м) от стены, наклонитесь вперед к стене. Держите колено пораженной ноги прямо, а пятку на земле. Делайте это, сгибая колено другой ноги.

Если вы считаете, что какое-либо лекарство вызывает мышечные спазмы:

• Прежде чем принять еще одну дозу, позвоните врачу, выписавшему лекарство. Возможно, потребуется прекратить прием лекарства или изменить его, или может потребоваться коррекция дозы.
• Если вы принимаете какие-либо лекарства, не прописанные врачом, прекратите их прием. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужно продолжать принимать лекарство.

Как их предотвратить?

Эти советы могут помочь предотвратить мышечные спазмы:

• Пейте много воды и других жидкостей.
• Ограничьте употребление алкоголя или избегайте его употребления.
• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны), богатую кальцием, калием и магнием.
• Катайтесь на велосипеде или велотренажере, чтобы тренировать и растягивать мышцы.
• Растягивайте мышцы каждый день, особенно до и после тренировки и перед сном.
• Не увеличивайте резко количество упражнений. Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.

Если вы принимаете лекарства, вызывающие судороги в ногах, ваш врач может прописать вам другие лекарства.

Кредиты

• К началу страницы

• Следующий раздел:

  Дополнительная информация

Как избавиться от судорог в ногах – ПОТ

Участник пота

Если вы тренировались вдали от дома и вдруг почувствовали острую боль в ноге, возможно, вы знакомы с судорогой ноги!

Это похоже на спазм в ноге, из-за которого вам трудно двигаться. Некоторые длятся всего несколько секунд, в то время как другим может потребоваться несколько минут, чтобы полностью исчезнуть.

Я думаю, что самое худшее в судорогах ног — это то, как быстро они могут возникнуть, обычно из ниоткуда! Итак, для всех, кто имел дело с противной судорогой — эта статья для вас. Я собираюсь объяснить, что вызывает судороги в ногах и что вы можете сделать, чтобы их остановить.

Что вызывает судороги ног?

Судороги в ногах могут повлиять на икру, подколенное сухожилие или квадрицепс, вызывая боль при движении. Эта боль может ударить внезапно, и это может быть очень неудобно!

Судороги ног, возникающие во время упражнений, известны как мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, или сокращенно EAMC. Во время упражнений (или движения в целом) ваша нервная система посылает мышцам сигнал на сокращение, а затем другой сигнал на расслабление. Это то, что заставляет ваши мышцы удлиняться и сокращаться.

Мышечные судороги возникают, когда ваши мышцы не получают сигнала к расслаблению, что может происходить по нескольким причинам.

Мышечная усталость
Если ваши мышцы действительно устали или перегружены работой, они не смогут так легко усваивать минералы. Это означает, что минералы, которые могут помочь вашей мышечной ткани расслабиться после сокращения, могут отсутствовать, поэтому вы можете быть более склонны к судорогам.

Отсутствие кровотока
Слишком тесная одежда может затруднить эффективный приток крови к вашим мышцам, что означает, что они могут не получать кислород, необходимый им для функционирования.

Обезвоживание
Не допускайте обезвоживания! Ваши мышцы нуждаются в жидкости, чтобы помочь им сокращаться и расслабляться, поэтому наполняйте бутылку с напитком и делайте глоток до, во время и после тренировки.

Если вы пытаетесь тренироваться в жаркую погоду, убедитесь, что вы пьете много жидкости.

Электролитный дисбаланс
Когда вы сильно потеете, вы можете терять электролиты с потом. Когда ваше тело начинает истощать запасы питательных веществ, таких как калий или магний, это может привести к судорогам.

Что вызывает судороги ног по ночам?

Если у вас когда-либо были судороги ног по ночам, вы знаете, что они могут быть болезненными и могут нарушить ваш сон! Ночные судороги в ногах также известны как ночные судороги , и они могут возникать по нескольким причинам.

Возможные причины:

• Обезвоживание или электролитный дисбаланс. Так же, как нехватка жидкости может вызвать судороги в ногах во время упражнений, она также может повлиять на ваши ноги ночью.
• Плохая циркуляция. Если вы проводите весь день сидя или сидите в неудобном положении, это может ограничить кровообращение в ногах, что приведет к судорогам.
• Усталые мышцы.
• Беременность.

Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и двигаетесь в течение дня, особенно тем из вас, кто работает сидя. Если ночные судороги продолжаются, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что это не что-то серьезное.

Как избавиться от судорог в ногах

Когда возникает судорога в ногах, лучше всего прекратить упражнения и размять ее. Растяжка голени или подколенного сухожилия, как правило, является хорошей отправной точкой. Попробуйте немного помассировать эту область, если вам это удается — стимуляция может помочь мышцам немного расслабиться.

Вот пара растяжек, которые помогут облегчить судорогу в ноге:

• Голень — вытяните пораженную ногу позади себя, находясь в положении выпада, и толкните пятку к земле.

• Quad — поставьте обе ноги на пол чуть дальше ширины плеч. Согните колено пораженной ноги и отведите ногу прямо назад так, чтобы вы могли держать ее обеими руками. Задержитесь на 30 секунд, а затем отпустите. Повторите, если вам нужно.

• Подколенные сухожилия — сядьте и вытяните обе ноги перед собой. Сгибаясь в бедрах, дотянитесь до стоп (или насколько сможете). Если вы можете дотянуться до пальцев ног, осторожно потяните их к себе или положите руки на лодыжки или голени — в зависимости от того, как вам удобнее.

Если возможно, попробуйте немного пройтись, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.

Способы предотвращения судорог в ногах

Никто не любит судороги в ногах, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их возникновение.

Попробуйте некоторые из этих советов:

1. Разомнитесь и потянитесь, прежде чем приступить к тренировке, особенно если вы выполняете какие-либо упражнения высокой интенсивности. В приложение Sweat включены различные разминочные упражнения, так что нет оправдания пропускать его!

2. Не допускайте обезвоживания! Пейте воду до, во время и после тренировки, особенно когда на улице жарко.

3. Соблюдение здоровой диеты также может помочь вам предотвратить судороги. Недостаток калия или магния может привести к повышенному риску судорог, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ с пищей. Магний помогает в сокращении мышц и работе нервной системы в целом, поэтому ешьте в своем рационе много зеленых листовых овощей, орехов и цельнозерновых злаков, и вы начнете замечать разницу.

Как справиться с судорогами в ногах

Независимо от того, возникают ли у вас судороги в ногах ночью или во время тренировки, есть способы справиться с ними.

10 лучших масок из желатина!

Польза желатина для организма

Желатин — кристаллический порошок, разбухающий при добавлении воды. Желатин  на 80 процентов это белок , а основная его составляющая — коллаген. Коллаген это самый распространенный белок в организме человека , он есть во всех тканях.

Благодаря коллагену:

• ткани становятся эластичными, прочными;
• замедляется старение ;
• опорно-двигательная система полноценно работает.

С возрастом выработка коллагена замедляется, поэтому кожа теряет  эластичность, суставы начинают болеть. Заболевания суставов связано с разрушением хрящевой ткани.

Польза желатина.

1. ☀Желатин препятствует разрушению хрящевой ткани.
2. ☀Восстанавливает износившуюся хрящевую прослойку.
3. ☀Помогает бороться  с артрозом, артритом, остеохондрозом.
4. ☀Желатин помогает  скорому заживлению костей при переломах, после травм.
5. ☀Благоприятно влияет на умственную деятельность.
6. ☀Укрепляет сердце  и является источником энергии, благодаря аминокислотам в составе.
7. ☀Улучшает состояние кожи, улучшает волосы и ногти.

Польза желатина для суставов — желатиновые настойки

Очень полезно пить кисель, муссы ,есть желе  где содержится желатин при внутренних кровотечениях. Этот продукт улучшает свертываемость крови.

Для лечения суставов при артрите, артрозе и остеохондрозе, при переломах, ушибах, вывихах нужно делать настойки из желатина.

1) Настойка на воде.

Полстакана холодной воды залить чайную ложку желатина. Оставить на ночь. Утром добавить полстакана горячей воды . все перемешать. и пить натощак за полчаса до завтрака. Можно добавить т сахар или мед или вместо воды налить фруктовый сок. Лечимся 2 -3 месяца 10 дней пьем,  затем 10 дней перерыв и так далее.

2) Настойка на молоке:

• две чайные ложки желатина
• 2/3 стакана  теплого молока, лучше обезжиренного.
• 2 стол л меда.

Размешиваем  и оставляем на  полтора часа. Затем нагреваем, постоянно помешивая, чтобы растворился желатин. Но до кипения не доводите, иначе желе не загустеет. Остудите и уберите в холодильник  до образования желе.  принимать 2 3 раза в неделю.

3) От боли в суставах поможет компресс.

Возьмите широкую салфетку из марли, смочите в горячей воде и отожмите. Сложите в несколько слоев и насыпьте ложку желатина. Положите марлю на больное место, накройте пленкой и замотайте теплым шарфом, замотайте бинтом.  Держать надо 2 часа. Лучше сделать такой компресс на ночь. Процедуру старайтесь делать каждый день.

Польза желатина для волос и кожи

Желатин прекрасный косметолог. Хочу предложить вам удивительные маски, после которых улучшается контур лица, разглаживаются морщины, кожа становится эластичной, уходят веснушки и пигментные пятна, волосы станут густыми, блестящими, крепкими, лучше растут.

Маски для сухой увядающей кожи.

1. ☀Замочить ложку желатина, растопить на водяной бане. Добавить желток яйца и нанести не жалея на лицо. Через 20 минут смыть теплой водой, затем прохладной.
2. ☀Чайную ложку желатина залить ¼ стакана молока(холодного), пуст желатин разбухнет, растопить и добавить еще ложку молока, хорошенько размешать и остудить.  Держать маску 20 минут, убрать тампоном смоченным молоком и через 5 минут умыться прохладной водой.

Маска для укрепления волос.

☀Смешать ложку шампуня и ложку желатина. Пусть желатин набухнет. Волосы вымыть, хорошо расчесать и нанести маску на корни, распределяя по всем волосам. Через 20 минут хорошенько промыть волосы и дать высохнуть не используя фен.

Ванночка для ногтей.

☀2 ложки желатина залить ½ стакана воды и пусть набухает. Затем подогреть, не доводя до кипения. Остудить и опустить в ванночку руки, подержать 15 минут Отлично укрепляет ногти.

Вывод: вот оказывается, какая огромная польза желатина и для организма и для волос, кожи ногтей. Обязательно  делайте маски для волос и ногтей, ведь они дешевые и эффективные.

Желатин изготовлен из животного коллагена и поэтому маски с его использованием очень эффективны при уходе за кожей лица. Желатиновые маски для лица прекрасно помогают избавиться от черных точек, также хорошо подтягивает, укрепляет кожу и разглаживает морщины.

Перед использованием маски из желатина, необходимо хорошо очистить кожу от косметики и загрязнений. Желательно сделать паровую ванну, чтобы поры открылись. Нанеся маску на лицо, удобно лягте, на глаза положите пакетики с ромашкой или ломтики огурца и самое главное – расслабьтесь и думайте о чем-то хорошем.

Приготовить желатин для желатиновой маски для лица очень просто. Для этого возьмите 1 ст. л. ложку сухого желатина, залейте половиной стакана холодной воды и дайте ему набухнуть (это примерно от 10 минут до 1 часа все зависит от желатина). После того, как желатин впитает в себя всю воду, поставьте его на водяную баню и дайте ему раствориться полностью до жидкого состояния. Немного остудите до комфортной для лица температуры – основа для желатиновой маски для лица готова. Обращаем ваше внимание, что иногда для большей эффективности желатиновой маски для лица вместо воды желатин смешивают с другими жидкостями — рецепты маски для лица с желатином для разных жизненных случаев мы вам предоставляем.

?1. Маска для лица с желатином и активированным углем от черных точек

Желатин в масках активно берется с черными точками на лице, а дуэт с активированным углем, который вытягивает все загрязнения из кожи и пор, делает эту желатиновую маску еще более эффективной против черных точек. Здесь важную роль играет тип вашей кожи – если у вас жирная или комбинированная кожа, то разводите желатин апельсиновым или яблочным соком (пропорции те же, на столовую ложку полстакана), а если кожа сухая, то молоком. Затем добавьте 2 таблетки активированного угля, предварительно хорошо его измельчив. Все хорошо размешайте до однородной массы и нанесите желатиновую маску на пораженные угревой сыпью участки, подержите до полного высыхания и смойте теплой водой. Для лучшего эффекта избавления от угрей, перед нанесением маски из желатина распарьте лицо.

?2. Маска для лица с желатином и молоком

Желатиновые маски можно делать на молоке. Данная маска для лица благодаря желатину и молоку очень мягкая, питательная и увлажняющая, поэтому особо рекомендована для сухой кожи и для кожи с возрастными изменениями. Более того, маска для лица с желатином будет и питать кожу лица полезными веществами, благодаря молочным продуктам. Для этого, необходимо при приготовлении желатиновой основы вместо воды залить желатин молоком или сливками. Готовую желатиновую маску нанесите на лицо и подержите 20-30 минут. При желании, добавить 1 ч. л. меда или же растопленного сливочного масла – эти ингредиенты усилят питание кожи и смягчат ее.

?3. Маска для лица с желатином и глицерином

Эта маска для лица из желатина будет интенсивно увлажнять лицо и тем самым сделает кожу более упругой и подтянутой. Отзывы, которые прислали нам читательницы, подтверждают ее эффективность в домашних условиях. Для ее приготовления к желатиновой основе добавьте 1 ст. л. ложку глицерина (продается в аптеке) и взбитый белок одного яйца. Нанесите на кожу лица и шею примерно на 30 минут, после чего смойте теплой водой и смажьте обработанные зоны своим кремом для лица.

?4. Маска для лица с желатином, медом и лимоном

Добавление меда и лимона в маску для лица из желатина усиливает ее результативность — мед будет питать кожу лица полезными микроэлементами и витаминами, а лимонный сок окажет тонизирующее и укрепляющее действие. Поэтому, желатиновая маска для лица с медом подходит всем типам кожи. Для ее приготовления понадобится желатиновая водная основа, к которой нужно добавить 1 ч. л. предварительно растопленного меда и столько же лимонного сока. Нанесите на кожу лица, а после 20 минут смойте теплой водой.

?5. Желатиновая маска для лица и подбородка

Эта желатиновая маска разгладит морщинки, поможет убрать так называемый «второй» подбородок и скорректировать овал лица. Для приготовления желатиновой маски для лица залейте 1 ст. л. желатина 2 ст. л. молока, поставить на огонь и добиться полного растворения желатина. Отдельно взбейте яйцо до образования пены и добавьте к растворенному желатину, перемешайте и нанесите на лицо и шею. Дождитесь, когда маска подсохнет, а затем смойте теплой водой.

?6. Тонизирующая желатиновая маска для лица с огурцом

Желатиновая маска с огурцом освежит, улучшит цвет лица и окажет тонизирующее действие на дряблую кожу лица. Для приготовления маски натрите на мелкой терке один свежий огурец и отожмите мякоть через марлю. Отдельно разведите 2 ст. л. желатина 3 ст. л. молока, дайте набухнуть, а затем растворите желатин на водяной бане. Когда желатин остынет до приемлемой для вашей кожи температуры, добавьте огуречный сок, а потом нанесите на лицо, подержите 30-40 минут, затем смойте маску теплой водой.

?7. Желатиновая маска для молодой кожи

Для молодой женщин — до 30 лет — прекрасно подойдет в качестве ухода за кожей маска из желатина с апельсином. Она окажет и питательный, и витаминный эффект, сделает кожу очень привлекательной внешне. Готовится она по классическому рецепту, только заливать желатин необходимо не водой, а свежевыжатым апельсиновым соком, можете даже добавить в домашнюю желатиновую маску мякоть апельсина. Объемы — на 1 столовую ложку сухого желатина вам потребуется один апельсин. После набухания состава нанести на лицо, держать полчаса, маску размягчить в воде 37-38 градусов (температура тела) и осторожно снять.

?8. Желатиновая маска со сливочным маслом для стареющей кожи

Эту маску с желатином и сливочным маслом рекомендуется использовать обладательницам увядающей/стареющей кожи лица. Заливаем одну чайную ложку желатина семью чайными ложками холодной воды или молоком и оставляем его набухать. Растворяем полученную массу на водяной бане, добавляем туда одну чайную ложку сливочного масла, чтобы масло растопилось. Растираем все очень тщательно и накладываем на лицо на 20 минут. Снимаем маску ватным тампоном, смоченным в молоке, и умываемся.

?9. Желатиновая маска с мякотью авокадо для сухой кожи

Сухая кожа — как раз тот случай, где домашние маски с желатином способны проявить себя во всем блеске. Данный рецепт легко исполним в домашних условиях. Одну чайную ложку порошка желатина заливаем небольшим количеством воды. Когда желатин набухнет, его необходимо растворить на водяной бане. Одну столовую ложку спелой мякоти авокадо тщательно растираем в желатине и остужаем полученную массу. Наносим смесь на лицо и смываем прохладной водой через 25 минут.

?10. Желатиновая маска с творогом для питания и увлажнения кожи

Если вам важно, чтобы кожа получила больше питательных и увлажняющих компонентов, рекомендую добавить желатиновой маске домашний творог — пишет нам читательница Татьяна. Я пользуюсь этой маской, когда лицо выглядит усталым, бледным. Смешайте 1 ст. л. желатина и 2 ст. л. молока, оставьте на 15 минут, чтобы желатин набух, потом растворите его на водяной бане. Добавьте 1 ст. л. творога, тщательно перемешайте чтобы получилась однородная масса и нанесите на лицо минут на 30, потом тщательно смойте.

Источник

Похожие статьи

Это средство омолаживает кожу лица — эффект потрясающий!

Маски для лица с желатином, в основном, используют для удаления с кожи жирного блеска, камедонов

Маски для лица с желатином, в основном, используют для удаления с кожи жирного блеска, камедонов (черные точки), прыщей и пигментных пятен, а также помогают сделать кожу лица нежной и бархатистой, питая её.

Такими свойствами желатин обладает благодаря тому, что его получают при варке различных костей и сухожилий животных.  Именно в состав тканей животного и входит коллаген, так необходимый коже для её молодости.

Маски для лица с желатином делать очень просто, а эффект от них потрясающий. Черных точек и след простынет, уплотнится текстура кожи.

Маска из желатина от глубоких и мелких морщин

Смешиваем в небольшой кастрюле 2 ч. л. меда, желатина, а также по 4 ст. л. глицерина и дистиллированной воды. При помощи венчика перемешиваем все компоненты и ставим их на небольшой огонь. Постоянно помешивая, ждем, чтобы желатин полностью растворился. Еще раз добавляем 4 ст. л. воды перемешиваем смесь и, сняв с огня, даем ей остыть.

Теперь нужно желатиновую смесь нанести на лицо в области морщин и подержать примерно 20-30 минут. После этого маска легко снимается одним пленочным слоем.

По завершению процедуры нанесите на лицо нежный увлажняющий крем.

Процедуры желательно делать через день в течение месяца.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Маска из желатина, которая омолаживает, смягчает и делает лицо бархатистым

1 ч. л. желатина заливаем 2 ст. л. воды и ставим на водяную баню набухать. После набухания снимаем желатин с огня, даем слегка остыть и добавляем к нему 1 ч. л. перемолотых овсяных хлопьев и 1 ч. л. кефира или прокисшего молока. Смесь перемешиваем, и, если масса получилась слишком жидкой, добавляем еще немного молотых хлопьев овсянки.

Смесь накладывается строго на очищенное лицо и не снимается до тех пор, пока она полностью не схватиться единой массой.

Такую желатиновую маску для лица лучше снимать мягкой х/б тряпочкой, смоченной в теплом молоке.

Питательная маска из желатина с бананом

Залить 1 ч. л.  желатина теплой кипяченой водой и дать постоять до полного набухания желатина. К полученной смеси добавляем 1 ст. л. спелого банана, перетертого в пюре.

Маску наносим на лицо на 20-30 минут, затем её нужно смыть слегка теплой водой и лицо смазать питательным кремом.

Маска с желатином для отбеливания кожи

Как известно, отбеливающими свойствами хорошо обладает огурец. Поэтому, натираем на мелкой терке огуречную мякоть, при этом сняв с огурца кожуру. Смешиваем огурец и набухший желатин в одинаковых пропорциях и наносим эту массу на лицо на 20-25 минут. После удаляем  маску прохладной водой.

Желатиновая маска с соком фруктов и овощей

1 ч. л. желатина заливаем 2 ст. л. сока грейпфрута или 2 ст. л. сока томата или капусты. Даем желатину слегка набухнуть и сразу ставим его на водяную баню. Помешиваем деревянной палочкой или венчиком до липкой однородной массы. Даем смеси слегка остыть и следим, чтобы она не начала сильно остужаться.

Теплую, но не горячую смесь наносим на лицо и ждем, чтобы маска-пленка застыла. После застывания удаляем маску, потянув за ее край одним движением.

Умываем лицо прохладной водой. 

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Желатиновая маска от черных точек с активированным углем

2 таблетки активированного угля истолочь до порошкового состояния. Далее к нему добавляем 1 ч. л. быстрорастворимого желатина и 1 ч. л. молока (можно заменить водой).  Все ингредиенты смешиваем и на 10-15 секунд отправляем в микроволновку или доводим до липкой однородной массы на паровой бане.

Теперь маску наносим жесткой кистью на 20 минут на лицо в тех местах, где есть черные точки. Затем маску – пленку удаляем вместе с черными точками и сразу умываемся холодной водой.

Эффект моментальный и следующую процедуру нужно будет проводить только если черные точки вновь появятся.

Такая же желатиновая маска делается от прыщей, но вместо таблеток активированного угля берем 2 таблетки аспирина. 

Маска для лица с желатином для всех типов кожи

Данная маска хорошо увлажняет кожу и делает её нежной. Набухший желатин, размоченный в молоке, смешиваем с 1 ст.л. яблочного сока с мякотью и 1 ст. л. творога средней жирности.

Маску нужно нанести на лицо и область декольте на 20-30 минут.

Снимать маску необходимо х/б салфеткой, смоченной в теплой сыворотке.

Затем лицо умываем водой комнатной температуры и смазываем любым нежным быстро впитывающимся кремом. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

3 лучшие самодельные отшелушивающие маски для лица от черных точек в 2023 году

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.

Всего

Поделиться

Отшелушивающие маски для лица от черных точек, сделанные своими руками, являются одними из самых эффективных домашних масок для лица.

Вы когда-нибудь пробовали отшелушивающую маску?

Те маски, которые высыхают на коже и потом их можно снять, как кусок ткани? Отшелушивающие маски удаляют черные точки и делают кожу более гладкой. Они немного эквивалентны полосам для пор торговли, что!

Существуют разные версии отслаивающейся маски, но применение всегда одно и то же.

Маске дают полностью высохнуть, что обычно дольше, чем у большинства других типов масок. Затем снимаем образовавшуюся пленку, как сняли бы повязку.

После снятия кожу лица моют мягким мылом, затем наносят увлажняющий крем.

Лучше не использовать этот тип маски чаще одного раза в неделю.

Самое интересное, что вы можете сами делать отслаивающиеся маски из нескольких ингредиентов из кладовой и/или аптеки!

Эти маски легко сделать, и вы увидите отличные результаты.

1. Отшелушивающая маска с желатином и молоком, сделанная своими руками

В этой самодельной отслаивающейся маске желатин  устраняет черные точки и сужает поры, а молоко оказывает смягчающее действие на кожу.

Желатин можно найти в продуктовых магазинах, возле желейных десертов в стиле желе.

Этот порошкообразный продукт продается в пакетиках, которые можно открыть и измерить. Важно купить желатин без вкуса , а не разноцветные и сладкие десерты!

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка желатинового порошка
• 2 гр. молоко (или несладкое растительное молоко)

Этапы приготовления:

1. В небольшой миске смешайте желатин и молоко. Дать желатину настояться 5-10 минут, время от времени перемешивая.
2. Нагрейте в микроволновой печи в течение 30 секунд, пока смесь не станет кремообразной.
3. Дать немного остыть, пока к смеси можно будет прикоснуться, не пригорая.
4. Нанесите на лицо, избегая области бровей (иначе отслаивающаяся маска может действовать как воск и оторвать их!)
5. Перед снятием дайте высохнуть не менее 30 минут.

2. Самодельная угольная маска-пилинг для лица

Активированный уголь является очень эффективным средством против прыщей, а глина поглощает кожное сало.

Эта отшелушивающая маска идеально подходит для очищения кожи, склонной к акне. Нет необходимости наносить его на все лицо; только на участках с прыщами и жирной кожей.

Уголь можно найти в капсулах, в магазинах здоровой пищи, аптеках или в Интернете. Вы просто должны утомить капсулы и измерить их. Вы также можете найти порошкообразную глину в тех же местах.

Ингредиенты:

• 2 гр. вода
• от ½ до 1 чайной ложки глиняного порошка
• 1 чайная ложка активированного угля
• 1 столовая ложка желатинового порошка

Этапы приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске. Следует избегать использования металлической посуды, так как она может реагировать с активированным углем.
2. Нагрейте в микроволновой печи в течение 30 секунд, затем перемешайте. Смесь станет гуще.
3. Дать немного остыть, пока к смеси можно будет прикоснуться, не пригорая.
4. Нанесите маску и оставьте на время от 45 минут до часа.

3. Маска-пленка с яичным белком своими руками

Этот рецепт маски-пилинга требует применения салфетки для лица!

Это может показаться странным, но это позволяет ей образовывать толстый слой, который очень хорошо снимается после высыхания маски. Только попробуйте пройтись по «эффекту вратарской маски»!

Помимо образования пленки при высыхании, яичный белок оказывает очищающее и осветляющее действие на кожу.

Ингредиенты:

• 1 яичный белок
• Разделите несколько двухслойных бумажных салфеток

Этапы подготовки:

1. Прежде чем продолжить, разделите несколько тканей на две толщины, чтобы они были как можно тоньше.
2. В небольшой миске отделите яичный белок от желтка (почему бы не оставить желток для рецепта!).
3. Вилкой, венчиком или миксером слегка взбейте яичный белок до образования пены.
№
4. С помощью кисти для макияжа нанесите тонкий слой яичного белка на лицо, избегая бровей и области вокруг глаз.
5. Нанесите салфетку для лица прямо поверх нее. Их можно разорвать на части.
6. Повторить с новым слоем яичного белка, затем с салфетками. Нужно как минимум два слоя, но может быть и 4, а то и 5!
7. Перед снятием дайте высохнуть в течение 30 минут.

Попробуйте эти удивительные отшелушивающие маски для лица от черных точек, сделанные своими руками, не выходя из дома. Большинство ингредиентов, перечисленных выше, можно найти на кухне, что делает процесс очень удобным.

Как обсуждалось ранее, не используйте их каждый день. Лучше используйте их раз в неделю.

Итого

Акции

Об авторе Элизабет Кесслер 122 сообщения

В рамках своей работы она исследует и пишет о последних тенденциях в области красоты и новых продуктах, берет интервью у профессионалов отрасли и сотрудничает с командой маркетинга для создания контента для социальных сетей. Это позволяет ей быть в курсе и предоставлять своим читателям самую актуальную информацию об индустрии красоты.

[email protected]

Самодельная отшелушивающая маска для лица без желатина

Ищете самодельную отслаивающуюся маску для лица без желатина? Вы пришли в нужное место! Отшелушивающая маска для лица часто содержит желатин , потому что это ингредиент, который придает отшелушивающей маске для лица отшелушивающий вид. К счастью для нас, есть способы обойти это! Маски, купленные в магазине, могут содержать много нежелательных ингредиентов, поэтому всегда лучше делать собственные маски.

Отшелушивающая маска для лица НЕ ДОЛЖНА содержать желатиновый порошок, чтобы она могла отслаиваться – есть много других ингредиентов, которые могут это сделать! Если у вас аллергия на желатин или вы просто не хотите использовать ингредиенты животного происхождения, эта отшелушивающая маска для лица без желатина создана для вас!

Сегодня мы поделимся тремя разными масками для лица, которые не требуют желатина. Все эти маски для лица содержат 100% натуральные ингредиенты, которые полезны для кожи. Если у вас склонная к акне, стареющая или сухая кожа, для каждого найдется отшелушивающая маска для лица, сделанная своими руками! Эти маски для лица помогают удалить угри и излишки жира, оставляя кожу чистой.

Эти самодельные отшелушивающие маски без желатина очень просты в приготовлении и требуют всего 2-3 ингредиента! Не нужно тратить деньги на дорогие маски для лица, ведь делать их дома не только дешевле и проще, но и намного полезнее для вашей кожи! Выбор того, что наносится на вашу кожу, чрезвычайно важен, и выбор натуральных, домашних ингредиентов — это всегда правильный выбор.

№1. Отшелушивающая маска для лица с медом и молоком

Мед — натуральный антисептический и антибактериальный ингредиент, который помогает бороться с бактериями и, в свою очередь, предотвращает появление прыщей и угрей. Молоко содержит молочную кислоту, которая способствует очищению и отшелушиванию кожи.

Отшелушивающая маска для лица с медом и молоком идеально подходит для людей с сухой и чувствительной кожей. И молоко, и мед помогают пополнить запасы влаги.

Ингредиенты:

• • 1 ст.л. органического сырого меда
  • 1 ч.л. теплого молока
  • салфетка или туалетная бумага

  Как добраться:

  1. В небольшой миске для микроволновой печи подогрейте молоко . Кроме того, вы также можете подогреть молоко на плите.
  2. Смешайте теплое молоко с сырым органическим медом и хорошо перемешайте до образования густой пастообразной консистенции.
  3. Используйте (чистые) пальцы или силиконовую лопаточку, чтобы нанести молочно-медовую маску на все лицо или только на участки с черными точками и прыщами, такие как подбородок, нос и лоб.
  4. Сверху положите 1 слой туалетной бумаги и аккуратно прижмите к коже.
  5. Дайте высохнуть в течение 10–15 минут.
  6. Аккуратно удалите туалетную бумагу с кожи.
  7. Смойте остатки средства теплой водой и промокните кожу насухо.
  8. Нанесите свой любимый тоник и увлажняющий крем .
  9. Для достижения наилучших результатов можно использовать 2–3 раза в неделю.

  #2. Маска с яичным белком и лимонным соком

  Яичный белок богат белком и помогает регенерировать клетки, которые сужают поры, а также предотвращают появление преждевременных морщин. Лимонный сок помогает свести к минимуму появление темных пятен, шрамов от угревой сыпи и пигментных пятен. Лимонный сок также помогает осветлить тусклую кожу, а также избавляет от омертвевших клеток кожи.

  Эта отшелушивающая маска из яичного белка и лимонного сока отлично подходит для людей со стареющей кожей, а также для кожи, склонной к акне.

5 неочевидных советов, которые реально помогут сбросить вес

Здоровье

Если вы всерьез задумали сбросить несколько кило, не тратьте время, расспрашивая подруг о модных методах похудения, а попробуйте решить проблему самостоятельно. Ключевые вопросы, которые помогут определить верную стратегию: «Из-за чего я набираю вес, особенно в последнее время?» и «Что стоит изменить в привычках питания, чтобы похудеть?». Дальнейшие шаги зависят от Yandex, Google, а также ваших способностей к аналитике и рациональному мышлению. Никаких чудес и крайностей: успех обусловлен не краткосрочным избавлением от лишних килограммов, имеющих тенденцию так же быстро возвращаться, а изменением подхода к питанию и образу жизни.

Вот пять простых истин, которые стоит принять во внимание, чтобы новые пищевые привычки привели к стабильному результату.

Калории проще сократить, чем сжечь

Сбалансированное питание требует тщательного подхода, но в целом наука о похудении сводится к простой аксиоме: сжечь больше калорий, чем съесть. При отсутствии медицинских осложнений, вызывающих увеличение веса или препятствующих его снижению, главный секрет — в переходе на облегченное меню. Еще раз, для закрепления: самый эффективный способ избавления от калорий — в пункте их доставки. Чтобы справиться с лишним весом, в первую очередь надо пересмотреть рацион питания.

Диета эффективнее упражнений

Именно так, спросите любого диетолога. Потеря килограммов на 80% зависит от диеты и всего на 20% — от физической активности. Занятия спортом бодрят метаболизм, сжигают калории и очень полезны для общего здоровья, но не имеют волшебной силы против лишнего веса. Двухкилометровая пробежка поможет извести около 200 калорий, а это меньше, чем в куске шарлотки. Кроме того, надо учесть, что упражнения повышают аппетит — расходуя калории, тело сигнализирует о необходимости подпитки.

Если вы заставляете себя ежедневно потеть в спортзале после работы, а потом плететесь домой и уминаете многоступенчатый сэндвич, потому что стругать легкий витаминный салат уже нет сил, польза от фитнеса стремится к нулю. Для похудения гораздо эффективнее начинать день с легкой растяжки, ходить в зал через день, а свободное время посвящать готовке правильных обедов и ужинов. Хотя понятно, что упражнения привлекательнее ограничений в питании.

Не заставляйте, а убеждайте себя

Определяя намерение, мы обычно уповаем на установку, что любая цель достигается усердным самоконтролем. И мы действительно можем быть предельно дисциплинированны в течение некоторого времени, но в конце концов устаем и срываемся, возвращаясь к утешительным слабостям. Чтобы не сдать позиций на пути к утрате лишнего веса, не принуждайте себя к дисциплине, а подходите к питанию с позиции вдумчивого и искреннего желания развивать здоровые привычки.

Вырабатывая новый подход к рациону, также важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми доводится иметь дело каждому. Установка на переедание заложена в наши гены миллионами лет эволюции — мы обладаем естественным импульсом к накоплению калорий, когда они доступны. Склонность к пополнению желудка усугубляется ориентированной на наживу экономической системой, навязывающей потребителям некачественные и доступные продукты, напичканные сахаром и консервантами. Но нет ничего невозможного: сила воли плюс характер помогут справиться с искушениями. Если вам этого по-настоящему хочется.

Привычки мешают худеть

Изучив ситуацию и проанализировав ежедневный рацион питания, вы обнаружите немало вредных привычек, вынуждающих съедать больше, чем нужно. Допустим, большую часть дня вы держите себя в рамках, но ужин обычно затягивается, переходя в затяжное валяние на диване с пакетом чипсов под приятный сериал. Многих подводит привычка к десертам — даже сытость не подает стоп-сигнала при виде конфет или мороженого. В большинстве (хотя и не всех) избыточных калорий, как правило, повинны углеводороды: крупы и выпечка за завтраком и обедом, рис, картофель, макароны за ужином, а также сладости и прочие снеки.

Очевидно, что пора менять тактику, сокращая потребление сахара, крахмала, переработанных продуктов и отдавая предпочтение овощам, зелени, орехам, семенам, фруктам. И, быть может, необязательно становиться вегетарианкой, но стоит обдумать частичный отказ от мяса: рыба и курица — лучший выбор для облегченного меню.

Еда — не хобби, а источник энергии

Для того, чтобы утолить голод, скромных порций вполне достаточно — главное, вовремя напомнить себе о собственных слабостях. Как всем известно еще с детсада, во время еды не надо отвлекаться, зато после — всегда приветствуется. Закончив трапезу, не тянитесь к смартфону или ТВ-пульту — встаньте из-за стола, помойте посуду, прогуляйтесь или позвоните кому-нибудь.

Еще один момент, который вы наверняка заметите при мониторинге привычек: переедание часто происходит от скуки. Ищите повод забыть о еде, старайтесь выбраться из дома и, соответственно, быть дальше от холодильника. Но если вы все же засели перед телевизором, то не соблазняйтесь ведром попкорна или миской сладостей — развлекайте себя маленьким блюдцем орехов и кусочками овощей.

Smirnova Natasha

Теги

• Здоровье
• Велнес

Как сбросить вес быстрее и навсегда?

Один из самых распространенных вопросов, который мы все задаем себе: «Как я могу быстро похудеть?». Это происходит, потому, что мы слишком заняты другими делами и забываем заботиться о собственном теле. Вдруг мы смотрим в зеркало и обнаруживаем, что выглядим уже не так, как нам казалось. Затем мы утверждаем, что нам нужно сбросить пару килограммов.

Считается, что толстеть всегда легче, чем худеть. Это не совсем так. Вы узнаете, что на самом деле вы можете получить и поддерживать здоровое и красивое тело без каких-либо усилий. Похудеть быстро легче, чем потолстеть.

Причина, по которой толстеть считается легче, чем похудеть, заключается в том, что это можно сделать, не обращая внимания на то, что вы едите и когда вы едите. Ожирение не происходит мгновенно. На это требуется время. Это довольно сложный процесс, который вы можете выполнить, не замечая этого. Это становится рутиной. Худеть — это то же самое. Это можно легко сделать, без усилий, и это может произойти быстрее, чем вы думаете.

Что такое быстрое похудение?

Быстрое похудение, как его принято называть, — это процесс потери веса в очень сжатые сроки. Действительно, в течение одного-двух дней вы можете выглядеть стройнее, но из-за стресса и усилий, прилагаемых к организму, в итоге вы можете выглядеть просто изможденным.

Из-за энтузиазма вы, возможно, даже не захотите взвешивать риски, которые с ним связаны. В зависимости от ваших решений, очень быстрая потеря веса может стать очень вредной для вашего здоровья.

Несмотря на то, что такой метод существует и возможен, нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны его опробовать. Невозможно потерять 10 килограммов за один день.

С другой стороны, существуют способы быстрого и эффективного похудения. Все зависит от того, какого качества жизни вы хотите. 

Например, вы можете здоровым образом сбросить 20 фунтов (около 10 килограммов) за 2 месяца или даже меньше. Все зависит от вашего уровня вовлеченности, желания и, прежде всего, от вашей решимости. Если вы действительно полны решимости похудеть и изменить свое тело, вы можете сделать это быстрее, чем вы можете подумать об этом.

Когда вы начинаете по-настоящему сосредотачиваться на цели, цель становится все ближе к достижению. Начав заниматься новыми и здоровыми видами деятельности, вы почувствуете, как по вашим венам течет мотивация. От одного дня к другому вы будете чувствовать себя лучше, а значит, и выглядеть лучше. Очень быстро! И это то, что мы действительно подразумеваем под быстрым похудением. Это возможно при правильном подходе.

Приведение себя в форму — это прямо противоположное ожирению. Вы доходите до момента, когда вы даже не замечаете этого больше, хотя весь ваш распорядок дня уже изменился.

Прежде всего, составьте план быстрого похудения

Прежде чем начать худеть, очень важно выяснить реальные причины, которые привели к тому, что ваше тело не в форме. Проанализируйте свой распорядок дня, свои пороки и попытайтесь спросить себя, действительно ли вы удовлетворены своей повседневной жизнью.

Скорее всего, вы обнаружите, что в вашей жизни есть много аспектов, которые можно легко изменить в лучшую сторону. Но мысль о переменах может испугать вас. Это вполне нормальная реакция.  

В древние времена люди пытались поселиться в месте, где они могли бы чувствовать себя в безопасности. В этом месте они были защищены от опасностей окружающей среды. Самым важным фактором при выборе такого безопасного места была доступность пищи. Каждый раз, когда люди были вынуждены сталкиваться с переменами, риск смерти был практически неизбежен. Страх перед переменами в значительной степени сохранился в нашей генетике. Даже если мы не осознаем этого, он работает на подсознательном уровне.

Даже в наше время мы все чувствуем, что нам нужно сохранить себя и наших близких. Теперь перемены перестали быть смертельными. Перемены на самом деле могут привести к хорошему.

Итак, как только вы определили, что вы хотите изменить или улучшить в своей жизни, вы должны спланировать процесс похудения.

Прежде всего, вы должны установить свою цель. Сколько фунтов (или килограммов) вы действительно хотите сбросить? Как поставить перед собой цель? Используйте калькулятор быстрой потери веса.

Существует множество сайтов, которые предлагают возможность рассчитать онлайн ваш индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — это математическая формула, которая может указывать на процент жировой ткани в вашем теле. Для того чтобы узнать процент жировой ткани в вашем организме, вы должны указать калькулятору ваш текущий вес, рост, возраст и пол. Некоторые калькуляторы могут также потребовать указать вашу этническую принадлежность, чтобы обеспечить точное процентное соотношение. Более того, эти онлайн-калькуляторы ИМТ действительно полезны, поскольку они также определяют, сколько фунтов (или килограммов) вы должны сбросить, чтобы достичь здорового процента жира в организме.

Как вы собираетесь достичь своего целевого веса?

После того, как вы поставили цель, вы должны начать сосредотачиваться на том, как вы собираетесь ее достичь. Процесс похудения зависит от трех основных факторов.

Наиболее важным фактором является ваша решимость. Без решимости вы не сможете этого сделать. Приняв решение похудеть, вы также должны начать подпитывать свою решимость. Уровень вашей решимости будет определять вашу силу. Более того, по мере роста решимости вам будет все легче и легче справляться с процессом похудения. По мере роста решимости вы обнаружите, что сбросить нежелательный вес очень легко. Без решимости вы просто не сможете достичь цели.

Два других ключевых фактора успешного плана быстрого похудения не менее важны: следить за тем, что вы едите, и регулярно заниматься спортом. Другими словами, без решимости невозможно начать есть правильную пищу в нужные моменты и регулярно заниматься спортом.

Ключ к быстрому похудению заключается в том, чтобы быть решительным в начале и поддерживать темп, который вы установили. Вы начнете видеть результаты раньше, чем вы ожидаете. Но самое главное, вы начнете быстро ощущать результаты.

Какую диету для быстрого похудения выбрать?

Существует несколько диет, которые действительно эффективны и которые помогут вам значительно похудеть. Выбор правильной диеты — дело сугубо субъективное. Это зависит от ваших вкусов и потребностей. Вот наиболее эффективные диеты.

Одной из самых эффективных диет для быстрого похудения является Кето-диета . Принцип Кето-диеты заключается в том, чтобы максимально сократить потребление углеводов и заменить их жирами. Это изменение должно привести организм в состояние метаболизма, которое в медицине называют кетозом. Эта диета очень популярна, так как при достижении кетоза организм начинает легко сжигать жир, который превращается в энергию. Кроме того, кетоз помогает превратить жир в кетоны, которые, по сути, являются энергией для мозга.

Еще одной по-настоящему эффективной диетой для похудения является — это диета Палео. В основе палео-диеты лежит концепция, согласно которой все современные болезни связаны с западной диетой, так как считается, что человеческий организм не эволюционировал для усвоения зерновых, овощей и молочных продуктов. Поэтому палео-диета основана на продуктах, которые когда-то ели наши предки, таких как цельные продукты, орехи, семена, овощи и нежирное мясо. Палео-диета запрещает употребление любых видов обработанных продуктов. В настоящее время у палео-диеты есть несколько версий. Некоторые из них менее строгие и допускают употребление сыра.

Палео-диета считается достаточно эффективной при похудении. Например, некоторые исследования доказали, что 14 взрослых, которые следовали палео-диете в течение 3 недель, сумели сбросить около 5,1 фунтов (2,3 кг).

Средиземноморская диета не предназначена специально для похудения. Тем не менее, она доказала свою эффективность для тех, кто придерживается ее в сочетании с регулярными физическими упражнениями, одновременно снижая риски сердечных заболеваний. Похоже, что питаться как греки, может быть действительно полезно для здоровья. 

Средиземноморская диета состоит из употребления фруктов, овощей, рыбы, морепродуктов, орехов, цельного зерна. Все можно готовить с использованием масла экстра вирджин. Она также допускает умеренное потребление молочных продуктов, яиц и мяса птицы, но ограничивает сильно обработанные продукты.

Диета DASH, которая расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension (Диетические указания в борьбе с гипертонией), разработана для профилактики и лечения высокого кровяного давления. Основное внимание в этой диете уделяется фруктам, овощам и цельному зерну. Эта диета ограничивает потребление соли, красного мяса, любых добавленных сахаров и жиров. Даже если диета не была разработана для быстрой потери веса, люди, соблюдающие ее, отмечают значительные улучшения в плане килограммов (или фунтов).

Диеты с низким содержанием жиров были очень распространены в течение многих лет. Любая диета с низким содержанием жиров состоит из ограничения потребления жиров только до 30% от ежедневных калорий. Существуют некоторые очень строгие версии диеты, которые ограничивают количество жиров до менее 10% от ежедневных калорий.

Причина эффективности низкокалорийных диет заключается в том, что жиры содержат примерно в два раза больше калорий на грамм, чем белки и углеводы. Поэтому ограничение их потребления может существенно помочь вам сбросить вес. Эти диеты обычно основаны на растительной пище, поэтому необходимо избегать мяса.

Рекомендации по питанию для быстрого снижения веса

Как вы уже поняли, существует множество возможностей в плане продуктов питания. Независимо от того, насколько вы придирчивы, вы должны быть в состоянии легко найти новые продукты, которые помогут вам быстро похудеть. Имейте в виду, что каждый прием пищи требует белков, полезных жиров и овощей.

Если вы решили похудеть и потреблять сложные углеводы одновременно, вы должны добавить некоторые цельные зерна в свои блюда, такие как:

• Овёс
• Пшеница;
• Киноа;
• Рожь;
• Отруби;
• Ячмень.

Кроме того, давайте предложим вам несколько идей для завтрака, которые зависят от вашей потребности быстро похудеть:

• Яйцо-пашот с авокадо и несколькими ягодами;
• Киш без корочки из шпината, грибов и феты;
• Смузи из орехового молока, шпината и авокадо;
• Греческий йогурт с овсяными хлопьями.

Вот несколько предложений по обеду, которые могут помочь быстро похудеть:

• Копченый лосось с авокадо и спаржей в гарнире;
• Салатные рулеты с курицей-гриль, фасолью и красным перцем;
• Салат из кейла и шпината с тофу на гриле, нутом и гуакамоле.

Это абсолютно нормально — перекусывать, даже в процессе похудения. Вот несколько идей для перекуса:

• Хумус;
• Овощи;
• Микс с орехами и сухофруктами;
• Чипсы из капусты;
• Жареные тыквенные семечки;
• Консервированный тунец;
• Фрукты и бри.

8 советов для ускорения процесса похудения!

Для того чтобы быстрее сбросить вес, существуют некоторые хитрости, которые вы можете использовать вместе со своей диетой и физическими упражнениями.

Вот 8 советов, которые могут помочь вам похудеть еще быстрее:

1. Убедитесь, что ваш завтрак богат белками. Это может значительно снизить тягу к еде и общее потребление калорий в течение дня;  
2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, потому что они помогут вам быстро почувствовать, что вы наелись, и поэтому вы будете есть меньше;
3. Старайтесь есть медленнее, так как это может помочь вам контролировать свой вес. Научно доказано, что быстрое пережевывание пищи является причиной прибавления нежелательного веса.
4. Пейте только воду. Неважно, будет ли это негазированная или газированная вода. Важным аспектом является избегание напитков, которые содержат сахар;
5. Доказано, что питье воды перед едой снижает потребление калорий, и это может помочь вам в управлении весом. 
6. Потребляйте растворимые волокна, поскольку доказано, что они поддерживают потерю веса;
7. Кофеин может улучшить обмен веществ, поэтому рекомендуется употреблять кофе и чай;
8. Старайтесь хорошо спать каждую ночь. Недостаток сна или некачественный сон может привести ко многим проблемам со здоровьем. Плохой сон может увеличить риск прибавления веса.

Можно ли быстро похудеть без физических упражнений?

Хотя вы можете похудеть, не тренируясь вообще, вы не сможете потерять его быстро. Физические упражнения стимулируют мышцы сжигать еще больше жира. 

Есть несколько методов, которые могут помочь вам сбросить пару лишних килограммов без физических упражнений вообще:

• Пейте воду часто.   Выпивая воду, особенно перед едой, вы можете значительно снизить свой аппетит к еде. Другими словами, регулярное употребление воды может помочь вам есть меньше;
• Сосредоточьтесь на том, что вы едите.  Недавние исследования показали, что те, кто ест во время просмотра телевизора, склонны съедать больше, чем нужно. Отвлекающие факторы могут обмануть вас и заставить забыть о том, сколько вы съели. Просмотр телевизора во время еды может привести к тому, что вы съедите ненужное количество пищи;
• Пейте только воду, кофе и чай. Как правило, любые другие напитки содержат сахар. Мозг не распознает эти калории, и в итоге вы будете потреблять больше калорий в день, чем следует. Кроме того, напитки с сахаром могут нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе;
• Хорошо высыпайтесь и избегайте стресса.  Чем меньше вы спите, тем выше вероятность возникновения стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается. Это может привести к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит, что приводит к тому, что вы едите больше, чем вам действительно нужно;
• Жуйте медленнее и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы едите.  Таким образом, вы закончите есть раньше, так как вы будете есть меньше, чем когда вы жуете быстрее. Чем быстрее вы едите, тем больше лишних калорий вы добавите к своему ежедневному потреблению.

Упражнения для быстрого похудения

Физические упражнения имеют решающее значение для здоровой жизни, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Физическая активность может помочь вам улучшить метаболизм и повысить силу иммунной системы.

Если вы пытаетесь похудеть быстрее, вы должны знать, что, тренируясь, вы практически увеличиваете количество калорий, которые вы сжигаете. Если вы физически активны ежедневно, то похудение будет происходить еще быстрее, так как вы будете сжигать больше калорий каждый проходящий день.

Вот некоторые физические активности, которые можно рассматривать как упражнения для быстрой потери веса:

• Ходьба.  Это очень важно, и заниматься им можно практически в любом месте и в любое время. Для этого не нужно специального оборудования или особых условий. Ходьба очень полезна для здоровья. Чем больше вы ходите, тем лучше вы себя чувствуете.
• Бег.  Вам может понадобиться более удобная обувь, по крайней мере, но это тоже можно делать в любом месте и в любое время. Бег очень популярен для быстрого похудения, так как он помогает сжигать ненужные калории. Исследования показывают, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 372 калорий во время 30-минутной пробежки.
• Езда на велосипеде.  Для этого требуется велосипед. При этом велосипед может быть обычным, то есть вы будете ездить по улицам, или стационарным, то есть у велосипеда нет колес, и он находится в помещении. Это не обязательно означает, что он должен быть в тренажерном зале, вы также можете иметь его дома. Показано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) может в конечном итоге сжечь около 252 калорий в течение 30 минут занятий на стационарном велосипеде.
• Подъем тяжестей. Это необычайно быстрое упражнение для похудения. Кроме того, что оно сжигает около 108 калорий во время 30-минутной тренировки для 155-фунтового человека (70 кг), оно придает вам больше сил, как физически, так и ментальных.
• Плавание.  Это одно из лучших упражнений для быстрого похудения, поскольку его легко выполнять. Кроме того, плавание помогает сжигать жиры и предотвращает различные заболевания, в том числе сердечно-сосудистые.
• Йога.  Ее можно выполнять где угодно, и помимо того, что она помогает сжигать калории, она также может укрепить вашу психику.  Это поможет вам не попасть в ловушки тяги к еде.

Стоит ли использовать таблетки для быстрого похудения?

Не существует таблеток для похудения, которые можно было бы купить без рецепта.

Таблетки, которые могут помочь вам похудеть, подходят не всем. Прежде всего, вы должны проконсультироваться со своим врачом. Он назначит вам таблетки для похудения только в том случае, если вы уже пытались регулярно заниматься спортом и придерживались диеты, но не получили никаких результатов. Очень важно знать, что эти таблетки можно использовать только в дополнение к физическим упражнениям и диете.

Чаще всего таблетки для похудения назначают тем, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 30. Кроме того, вероятность того, что эти таблетки будут назначены людям, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 27, и которые страдают от других заболеваний, таких как ожирение, диабет или высокое кровяное давление, также высока.

Заключение

Поэтому самым важным фактором для быстрого похудения — это решимость. В зависимости от того, насколько вы решительны, вы будете худеть все быстрее и быстрее.

Если вы хотите похудеть только к определенному событию, вы должны спланировать его своевременно. В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, для того, чтобы достичь идеального тела и ощущения прекрасного самочувствия, вы должны подготовиться к этому заранее.

Итак, вы хотите быстро похудеть? Я вас не слышу! Я спросил: «Вы хотите быстро похудеть?». Сосредоточьтесь и продолжайте работать над этим! 

Как похудеть: более 30 быстрых и простых приемов

Из книги 10 001 Идеи для экономии времени

Вы знаете правило, когда дело доходит до похудения: потребляйте меньше калорий, сжигайте больше калорий. Но вы также знаете, что большинство диет и планов быстрого похудения не работают так, как обещали. Если вы пытаетесь быстро сбросить несколько фунтов, эти советы экспертов помогут вам быстро сбросить вес.

1 / 40

Brand X Pictures/Jupiterimages/Thinkstock

Запишите, что вы едите в течение одной недели, и вы похудеете.

Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, съедают примерно на 15 процентов меньше еды, чем те, кто этого не делает. Остерегайтесь выходных: исследование Университета Северной Каролины показало, что люди, как правило, потребляют дополнительно 115 калорий в выходные дни, в основном за счет алкоголя и жиров. Затем сократите или уменьшите калорийность спредов, заправок, соусов, приправ, напитков и закусок; они могли иметь значение между увеличением и потерей веса.

2 / 40

Добавьте 10 процентов к количеству ежедневно потребляемых калорий.

Если вы считаете, что потребляете 1700 калорий в день, и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к своей оценке. Скорее всего, новое число является более точным. Соответственно скорректируйте свои привычки в еде.

3 / 40

Найди онлайн-помощника по похудению, чтобы похудеть еще больше.

Исследование, проведенное Университетом Вермонта, показало, что онлайн-приятели для похудения помогают вам сбросить вес. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение 18 месяцев. Те, кто участвовал в интернет-программе поддержания веса, справились с потерей веса лучше, чем те, кто встречался лицом к лицу в группе поддержки.

4 / 40

Получите мантру.

Вы слышали о самосбывающемся пророчестве? Если вы продолжаете сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете сделать, например, отказываетесь от нездоровой пищи или выходите за дверь на ежедневную прогулку, скорее всего, вы не будете этого делать. Вместо этого (верите вы в это или нет) повторяйте про себя позитивные мысли. «Я могу похудеть». «Сегодня я выйду на прогулку». «Я знаю, что смогу устоять перед тележкой с кондитерскими изделиями после обеда». Повторяйте эти фразы, и вскоре они станут для вас правдой.

5 / 40

После завтрака придерживайтесь воды.

За завтраком выпейте апельсиновый сок. Но в течение остальной части дня сосредоточьтесь на воде, а не на соке или газированных напитках. Средний американец потребляет дополнительно 245 калорий в день из безалкогольных напитков. Это почти 90 000 калорий в год или 25 фунтов! И исследования показывают, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости, как еда.

6 / 40

Ешьте на три кусочка меньше,

на одно лакомство меньше в день или на один стакан апельсинового сока меньше. Выполнение любого из них может сэкономить вам около 100 калорий в день, и одного этого достаточно, чтобы не дать вам набрать два фунта, которые большинство людей бездумно набирают каждый год.

7 / 40

Смотреть телевизор меньше на час.

Исследование 76 студентов бакалавриата показало, что чем больше они смотрели телевизор, тем чаще они ели и тем больше они ели в целом. Пожертвуйте одной программой (вероятно, есть та, которую вы все равно не хотите смотреть) и вместо этого отправляйтесь на прогулку.

8 / 40

Тщательно стирайте что-нибудь раз в неделю.

Будь то пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной или ваша машина, человек весом 150 фунтов будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, потраченную на уборку. Скрабируйте в течение 30 минут, и вы сможете избавиться примерно от 120 калорий, столько же содержится в половине чашки ванильного замороженного йогурта.

9 / 40

Alex Minde/Corbis

Подождите, пока ваш желудок не заурчит, прежде чем тянуться за едой.

Удивительно, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или разочарования — так часто, что многие из нас фактически забыли, что такое физический голод. Если вы страстно желаете определенной пищи, скорее всего, это тяга, а не голод. Если бы вы ели все, до чего могли дотянуться, скорее всего, вы действительно голодны. Найдите другие способы, кроме еды, чтобы выразить любовь, укротить стресс и избавиться от скуки.

10 / 40

Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда почувствуете голод.

Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, неврологический директор Фонда лечения и исследования обоняния и вкуса в Чикаго, попробовал это с 3000 добровольцев, он обнаружил, что чем чаще люди принюхивались, тем меньше они были голодны и тем больше веса они теряли. в среднем по 30 фунтов каждый. Одна из теорий состоит в том, что нюхание пищи заставляет мозг думать, что вы на самом деле ее едите.

11 / 40

Синий цвет подавляет аппетит.

Есть веская причина, по которой вы не увидите много ресторанов быстрого питания, оформленных в синем цвете: он действует как средство подавления аппетита. Так что сервируйте ужин на синих тарелках, одевайтесь в синее во время еды и накрывайте стол синей скатертью. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого цветов в обеденных зонах. Исследования показывают, что они поощряют прием пищи.

12 / 40

iStockphoto

Ешьте перед зеркалом, и вы похудеете.

Одно исследование показало, что прием пищи перед зеркалом сокращает количество съеденного людьми почти на треть. Необходимость смотреть себе в глаза отражает некоторые из ваших собственных внутренних стандартов и целей и напоминает вам о том, почему вы пытаетесь похудеть в первую очередь.

13 / 40

Тратьте 10 минут в день на прогулку вверх и вниз по лестнице.

Центры по контролю за заболеваниями говорят, что этого достаточно, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов в год (при условии, что вы не начнете есть больше).

14 / 40

Ходите пешком пять минут не реже одного раза в два часа.

Целый день торчать за столом? Быстрая пятиминутная прогулка каждые два часа превратится в дополнительную 20-минутную прогулку к концу дня. А если вы сделаете перерыв, у вас будет меньше шансов перекусить из-за беспокойства.

15 / 40

Вы потеряете вес и жир, если будете ходить 45 минут в день, а не 30.

Причина, по которой мы предлагаем 45 минут вместо обычных 30, заключается в том, что исследование Университета Дьюка показало, что при 30-минутной ежедневной ходьбе достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса у большинства относительно малоподвижных людей, упражнения продолжительностью более 30 минут приводят к потере веса и жира. Сжигание дополнительных 300 калорий в день при трех милях быстрой ходьбы (45 минут должно хватить на это) может помочь вам сбросить 30 фунтов за год, даже не меняя рациона питания. Возможно, вы тоже захотите надеть костюм для сауны.

16 / 40

Не покупайте готовые продукты

, в которых среди первых четырех ингредиентов на этикетке указаны сахар, фруктоза или кукурузный сироп. Вы должны быть в состоянии найти версию того же типа пищи с меньшим содержанием сахара. Если не можешь, возьми вместо этого кусочек фрукта! Ищите продукты без сахара, такие как кетчуп, майонез и заправки для салатов. Кроме того, избегайте частично гидрогенизированных продуктов и ищите более двух граммов клетчатки на 100 калорий во всех зерновых продуктах. Наконец, короткий список ингредиентов означает меньшее количество усилителей вкуса и пустых калорий.

17 / 40

Опускайте вилку или ложку после каждого кусочка.

За столом чаще пейте воду. Перемешивайте трапезу рассказами для вашего партнера по обеду о забавных вещах, которые произошли с вами в течение дня. Ваш мозг отстает от желудка примерно на 20 минут, когда речь идет о сигналах насыщения. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг подскажет, что вы больше не нуждаетесь в еде.

18 / 40

Выбросьте навсегда свою «толстую» одежду.

Как только вы начали худеть, выбросьте или отдайте все вещи, которые вам не подходят. Мысль о том, что вам придется покупать совершенно новый гардероб, если вы снова наберете вес, послужит сильным стимулом оставаться в форме.

19 / 40

Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте всю посуду, протрите прилавки, выключите свет и, при необходимости, заклейте скотчем шкафы и холодильник. Поздний вечерний прием пищи значительно увеличивает общее количество потребляемых калорий, как показало исследование Техасского университета. Отказ от ночных перекусов может сэкономить 300 и более калорий в день или 31 фунт в год.

20 / 40

Прогуляйтесь перед ужином, и вы сократите калории и аппетит.

Исследование 10 женщин с ожирением, проведенное в Университете Глазго в Шотландии, показало, что 20-минутная ходьба снижает аппетит и увеличивает чувство сытости так же эффективно, как и легкая еда.

21 / 40

Сделайте одно социальное мероприятие на этой неделе активным.

Пропустите фильмы и посмотрите на местный парк. Вы не только будете меньше сидеть, но и сэкономите калории, потому что не будете съедать ведро попкорна. Другие активные идеи: теннисный матч, прогулка с гидом на природе или по городу (проверьте местные списки), велосипедная прогулка или боулинг.

22 / 40

Купите шагомер, пристегните его к ремню и стремитесь делать дополнительные 1000 шагов в день.

В среднем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, делают всего от 2000 до 3000 шагов в день. Добавление 2000 шагов поможет вам сохранить текущий вес и перестать набирать вес; добавление большего количества поможет вам похудеть.

23 / 40

Положи меньше еды, и меньше съешь.

И наоборот, чем больше еды перед тобой, тем больше ты съешь — независимо от того, насколько ты голоден. Таким образом, вместо того, чтобы использовать обычные обеденные тарелки, размер которых в наши дни составляет от 10 до 14 дюймов (что делает их пустыми, если они не забиты едой), подавайте основное блюдо на салатных тарелках (примерно от 7 до 9 дюймов). дюйма в ширину). Вместо стаканов на 16 унций и больших кофейных кружек вернитесь к старым временам стаканов на 8 унций и кофейных чашек на 6 унций.

24 / 40

90 процентов еды съедайте дома.

Вы с большей вероятностью съедите больше — и съедите больше жирной и калорийной пищи — когда едите вне дома, чем когда едите дома. Рестораны сегодня подают такие большие порции, что многие перешли на большие тарелки и столы, чтобы разместить их.

25 / 40

Подавайте еду на тарелке, а не на тарелках.

Если вы ужинаете как в ресторане, на тарелке, а не по-семейному, помогая себе из мисок и тарелок на столе, вы похудеете. Большинство из нас склонны съедать в среднем на 150 процентов больше калорий вечером, чем утром. Вы избежите этого сейчас, потому что, когда ваша тарелка пуста, вы закончили; секунд нет.

26 / 40

Не ешьте в большой компании.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiological Behavior , показало, что мы склонны есть больше, когда едим с другими людьми, скорее всего потому, что проводим больше времени за столом. Но еда со своей второй половинкой или семьей и использование времени за столом для разговоров между жеванием может помочь сократить количество калорий.

27 / 40

Предоставлено Subway

Закажите самую маленькую порцию всего.

Если вы хотите заказать замену, возьмите 6-дюймовый бутерброд. Купите небольшой попкорн, небольшой салат, небольшой гамбургер. Опять же, исследования показывают, что мы, как правило, едим то, что находится перед нами, хотя мы чувствовали бы себя столь же сытыми и при меньшем количестве.

28 / 40

Ешьте продукты, богатые водой, и в целом вы будете потреблять меньше калорий.

Исследование, проведенное Университетом штата Пенсильвания, показало, что употребление во время еды продуктов, богатых водой, таких как кабачки, помидоры и огурцы, снижает общее потребление калорий. Другие продукты, богатые водой, включают супы и салаты. Однако вы не получите тех же преимуществ, просто выпив воду. Поскольку организм обрабатывает голод и жажду с помощью разных механизмов, он просто не регистрирует чувство насыщения водой (или газировкой, чаем, кофе или соком).

29 / 40

Разбавьте свой обед овощами.

Вы можете съесть в два раза больше салата из макарон, наполненного овощами, такими как брокколи, морковь и помидоры, и получить столько же калорий, сколько салат из макарон, содержащий только майонез. То же самое касается жареного картофеля, омлета и других вегетарианских блюд. Если вы едите зерновые и овощи в соотношении 1:1, овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить голод до того, как вы переедаете зерновые.

30 / 40

Избегайте белых продуктов.

Сегодняшние диеты с низким содержанием углеводов имеют научное обоснование: большое количество простых углеводов из белой муки и добавленного сахара может нанести ущерб уровню сахара в крови и привести к увеличению веса. Однако избегая сахара, белого риса и белой муки, вы должны есть много цельнозернового хлеба и коричневого риса. Одно Гарвардское исследование с участием 74 000 женщин показало, что у тех, кто ел более двух порций цельнозерновых продуктов в день, вероятность избыточного веса была на 49% меньше, чем у тех, кто ел белые продукты.

31 / 40

Переключитесь на обычный кофе.

Причудливые кофейные напитки из модных кофеен часто содержат несколько сотен калорий благодаря цельному молоку, взбитым сливкам, сахару и сладким сиропам. Чашка обычного кофе с обезжиренным молоком содержит лишь небольшую часть этих калорий. А если сварить с хорошими зернами, то вкус будет таким же прекрасным. Вы также можете попробовать обезжиренное сухое молоко в кофе. Вы получите питательные преимущества обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и низким содержанием калорий. И, поскольку вода была удалена, сухое молоко не разбавляет кофе, как это делает обезжиренное молоко.

32 / 40

Если вы собираетесь побаловать себя, выбирайте жиросжигающие продукты.

Они должны помочь вам не чувствовать себя обделенными и не переедать высококалорийными продуктами. Например: в одной столовой ложке мёда
содержится всего 64 жирорасщепляющих калории. Яйца содержат всего 70 калорий в одном сваренном вкрутую яйце, богатом жиросжигающим белком. Частично обезжиренный сыр рикотта содержит всего 39 калорий в одной унции и содержит жир, высвобождающий кальций. Темный шоколад содержит около 168 калорий в одной унции, но в нем много жиросжигателей. А исследование Университета Теннесси показало, что люди, которые сокращали потребление калорий на 500 в день и ели йогурт три раза в день в течение 12 недель, потеряли больше веса и жира, чем группа, которая сокращала только калории. Исследователи пришли к выводу, что кальций в молочных продуктах с низким содержанием жира вызывает гормональную реакцию, которая подавляет выработку организмом жировых клеток и ускоряет расщепление жира.

33 / 40

Tetra Images/Getty Images

Вот как можно наслаждаться высококалорийной пищей:

Сделайте ложку мороженого украшением, а тарелку фруктов — короной. Сократите количество чипсов, сочетая каждый кусочек с большим количеством свежей сальсы, предлагает Джефф Новик, директор по питанию в Pritikin Longevity Center & Spa во Флориде. Сбалансируйте немного сыра большим количеством фруктов или салата.

34 / 40

iStockphoto/Thinkstock

Ешьте хлопья на завтрак пять дней в неделю.

Исследования показывают, что люди, которые каждый день едят хлопья на завтрак, значительно реже страдают ожирением и диабетом, чем те, кто этого не делает. Они также потребляют больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем те, кто ест другие продукты на завтрак. Приготовьте овсянку или добавьте хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как Total или Grape Nuts.

35 / 40

Острый соус, сальса и каджунские приправы

дают много вкуса, не содержат жира и содержат мало калорий, плюс они усиливают пищеварительный огонь, заставляя тело временно сжигать больше калорий. Выбирайте их вместо масла и сливочных или сладких соусов.

36 / 40

Ешьте фрукты вместо фруктовых соков.

Калории, содержащиеся в одной детской упаковке яблочного сока, равны яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Эти цельные продукты будут насыщать вас гораздо дольше, чем коробка яблочного сока, поэтому в целом вы будете есть меньше.

37 / 40

Откажитесь от типа молока, и вы сократите количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов.

Если вы пьете регулярно, перейдите на 2%. Если вы уже пьете 2%, снизьтесь еще на одну ступеньку до 1% или обезжиренного молока. Каждый шаг вниз сокращает количество калорий примерно на 20 процентов. Как только вы приучите свои вкусовые рецепторы наслаждаться обезжиренным молоком, вы сократите калорийность цельного молока примерно наполовину и уменьшите содержание жира более чем на 95 процентов.

38 / 40

Перекусите небольшой горстью орехов.

Исследования показали, что люди с избыточным весом, которые придерживались диеты с умеренным содержанием жиров, содержащей миндаль, потеряли больше веса, чем контрольная группа, которая не ела орехи. Перекусы один или два раза в день помогают утолить чувство голода и поддерживают обмен веществ. Вы также можете упаковать детскую морковь или свою собственную смесь с орехами, изюмом, семенами и сухофруктами.

39 / 40

Получите большую часть калорий до полудня.

Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы едите вечером. И у вас больше возможностей сжечь эти калории в начале дня, чем сжечь калории за ужином.

40 / 40

Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина.

Эта чистая, мятная свежесть послужит сигналом для вашего тела и мозга, что время приема пищи закончилось.

Первоначально опубликовано: 27 февраля 2014 г.

Первоначально опубликовано в Stealth Health

Как быстро похудеть (и удержать вес)

Мы в HUM понимаем, что потеря веса, соблюдение диеты, физические упражнения и образ тела — все это деликатные темы, которые могут вызывать у некоторых неприятные эмоции. Мы никогда не скажем вам, что вам нужно похудеть, сесть на определенную диету или тренироваться определенным образом. Тем не менее, если ваша цель — похудеть, мы поддерживаем вас. Мы здесь, чтобы дать вам научно обоснованные инструменты, чтобы сделать это безопасным и здоровым способом.

Информация о лучший способ похудеть и как похудеть , в частности, постоянно меняется. Новые диеты, тенденции в еде и формы упражнений, претендующие на то, чтобы решить ваши проблемы с потерей веса, могут сделать его еще более запутанным. Мы углубились в новейшие научные достижения , как быстро похудеть , включая некоторые из лучших советов по снижению веса для женщин .

Потеря веса: Даже простое упоминание об этом может отправить человека в нисходящую спираль замешательства и стрессовой перегрузки. Не помогает и то, что наука о похудении постоянно меняется. Несколько десятилетий назад все жиры демонизировались, но теперь мы знаем, что правильные их виды доказали свою пользу для метаболизма, чувства сытости и многих других далеко идущих аспектов здоровья. Причудливые диеты и тренды (подумайте: голодание на соках, очищение и т. д.) все еще время от времени набирают обороты… но часто вызывают у вас чувство голода и не способствуют долгосрочной и устойчивой потере веса. Есть также упражнения, которые следует учитывать: действительно ли они ускоряют потерю веса или ваш выбор продуктов питания всегда доминирует?

Само собой разумеется, что потеря веса – это деликатная тема. Мы, конечно, здесь не для того, чтобы сказать вам, что вам нужно похудеть. Но если вы хотите сбросить несколько фунтов, цель всегда должна состоять в том, чтобы сделать путешествие здоровым, устойчивым и основанным на законных принципах. Чтобы поддержать ваши цели (и, гм, , обойти BS), мы поговорили с экспертами о последних научных достижениях в области похудения и проверенных советах по снижению веса для женщин.

Потеря веса Разрушение мифов

Прежде чем мы углубимся в советы по снижению веса, которые действительно работают, важно развеять несколько слишком распространенных мифов.

«Вы можете «отменить» плохой выбор»

Если вы когда-нибудь слышали, что можете «сравнять счет» между здоровыми и не очень здоровыми диетическими привычками, вам нужно отказаться от такого мышления. «Если вы съедите кекс и потренируетесь 30 минут, чтобы отработать его, это не настоящий обмен. То, что мы вкладываем в свое тело, и то, как мы тренируемся, не «отменяет» друг друга», — объясняет Дженнифер Мэнг, MS, RD, LD, CDN, CNSC, клинический и кулинарный зарегистрированный диетолог и основатель Chelsea Nutrition в Нью-Йорке и Майами. Короче говоря, она говорит, что вы не можете манипулировать диетой и физическими упражнениями таким образом — ради похудения или поддерживает ваше здоровье. Такой образ мышления также может привести к беспорядочному питанию и гиперфиксации на еде — ни то, ни другое не является здоровым.

«Похудение так же просто, как потребление и расход калорий»

Несмотря на то, что вашему организму необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, это не единственный фактор, влияющий на потерю веса. «Существует так много разных факторов, которые играют роль в потере веса», — говорит Менг. «Например, люди с гормональным дисбалансом могут испытывать трудности с потерей веса, чем те, у кого его нет». (Не говоря уже о гормональном дисбалансе, который является частью женских месячных циклов, и, в конечном счете, о дикой поездке в виде менопаузы). баланс сахара, привычки сна и основные заболевания. Без учета других важных аспектов дефицит калорий может не помочь вам похудеть.

«Углеводы — враг»

«Углеводы составляют одну треть необходимых макроэлементов (два других — белок и жир), которые необходимы нашему организму для выживания», — подчеркивает Маенг. Да, рафинированные углеводы с высокой степенью переработки (например, в выпечке и сладких хлопьях) содержат мало питательных веществ и могут способствовать увеличению веса и дополнительным осложнениям для здоровья. Но, с другой стороны, Менг дает зеленый свет цельнозерновым углеводам, богатым клетчаткой. «Сложные углеводы помогают увеличить чувство сытости, регулируют перистальтику кишечника, снижают уровень холестерина и улучшают микробиом кишечника в целом», — объясняет она. Все эти преимущества будут работать на вашу пользу для похудения и не только.

Если вы ограничите потребление углеводов или полностью исключите их, Маенг говорит, что вы, скорее всего, похудеете… но ненадолго. «Когда люди исключают углеводы из своего рациона, они, как правило, вскоре испытывают «быструю» потерю веса на несколько фунтов, которая является просто весом воды, но затем их вес стабилизируется», — объясняет она. Она предупреждает, что когда вы со временем придерживаетесь этой ограничительной схемы питания, вы «в конечном итоге упускаете важные питательные вещества и используете глюкозу в качестве источника энергии, что в конечном итоге неправильно перестраивает наши нормальные процессы метаболизма».

Новая наука о снижении веса

В то время как приведенные выше примеры методов снижения веса находятся на исходе, наука постоянно развивается, а исследования открывают новые способы повышения эффективности снижения веса. Мэнг делится несколькими областями исследований, которые особенно ее интересуют.

Баланс кишечника способствует снижению веса (и наоборот)

Здоровье кишечника влияет на бесчисленное множество областей здоровья и хорошего самочувствия, включая снижение веса. Например, Мэнг цитирует исследование 2020 года, опубликованное в рецензируемом журнале 9.0003 Текущие разработки в области питания , в котором участники со здоровым исходным составом кишечной микробиоты значительно чаще имели уменьшение окружности талии после прохождения протокола по снижению веса. Более того, согласно метаанализу 2022 года, опубликованному в журнале Gut Microbes , «увеличение потери веса положительно связано с увеличением α-разнообразия микробиоты кишечника и снижением проницаемости кишечника».

Другими словами, здоровый кишечник может предсказать лучшие результаты для снижения веса и размеров тела, а снижение веса может, в свою очередь, увеличить разнообразие кишечника и снизить вероятность борьбы с синдромом повышенной кишечной проницаемости. (Следите за конкретными советами, чтобы получить правильное представление. )

Потеря веса требует устойчивых изменений в поведении сохранить вес в долгосрочной перспективе. В этом 10-летнем обсервационном исследовании оценивались результаты 2886 участников (78 процентов женщин, средний возраст 48 лет), которые сбросили не менее 30 фунтов и сохранили свои результаты в течение года или более.

Исследователи обнаружили несколько общих черт, которые способствовали снижению веса и успеху в поддержании веса:

• 90 процентов тренировались один час в день (в среднем)
• 78 процентов ежедневно завтракали
• 75 процентов взвешивались не реже одного раза в неделю
• 62 процента смотрели телевизор не более 10 часов в неделю

Устойчивая и успешная потеря веса возможна, если вы поддерживаете здоровые привычки по всем направлениям, включая, помимо прочего, диету, физическую форму и постоянное (но не одержимое!) отслеживание своего прогресса.

7 советов по похудению для женщин, которые действительно работают

Итак, как лучше всего сбросить вес и сохранить его? Вот как быстро и навсегда похудеть, используя новейшие достижения науки.

1. Поймите, почему, а затем поставьте цели

В первую очередь важно понять, почему вы хотите похудеть, говорит Маенг. Она дает несколько полезных советов для начала:

• Вы хотите чувствовать себя сильнее во время упражнений, набрать больше мышечной массы или иметь больше энергии в повседневной деятельности или в семье?
• Вы хотите решить (или избежать) проблемы со здоровьем?
• Хотите обрести ясность ума, счастье и лучше справляться со стрессом?

«Употребление в пищу цельных продуктов, которые питают ваше тело и помогают поддерживать нормальные функции, — вот те улучшения, которые вы можете увидеть в своей жизни», — объясняет она. «Но вам решать, какой самый большой мотивирующий фактор вам решать». Оттуда она предлагает адаптировать ваш план похудения и установить цели, которые могут мотивировать вас еще больше, чтобы увидеть путешествие.

Совет: Наш мозг любит острые ощущения от вознаграждения (привет, дофамин!), поэтому, если вы достигаете цели по снижению веса — большой или маленькой — обязательно отметьте свою победу веселым угощением или каким-либо праздником. . «Непищевые мотивирующие факторы — отличный инструмент. Побалуйте себя любимым делом (маникюром или фильмом), если у вас была успешная неделя», — предлагает Маенг.

2. Планируйте свое питание заранее

Маенг также консультирует по планированию питания. Хотя может показаться пугающим думать о том, что вы собираетесь есть за несколько дней до еды, она призывает всех избавиться от мысли «все или ничего». «Планирование питания на самом деле сводится к планированию вариантов питания, которые соответствуют вашему образу жизни и поведению», — говорит она. Это может снять стресс от ежедневной готовки, что побуждает вас готовить больше дома. Это также поможет вам избежать ловушки на вынос в напряженные дни. Ищете идеи? Ознакомьтесь с идеями здорового питания, которыми клянутся диетологи.

3. Работа с диетологом

 Если вы серьезно настроены на снижение веса (а также на рынок дополнительных оздоровительных достижений), Менг рекомендует заручиться помощью диетолога.

«RD учтет ваши предпочтения в еде и создаст меню, которого вы действительно ждете и, следовательно, с большей вероятностью будете его придерживаться», — продолжает Маенг. Кроме того, она говорит, что RD также может помочь вам найти:

• Подходящие бренды продуктов питания для ваших нужд
• Что есть в путешествии
• Как заказывать еду и напитки во время обеда вне дома/в общественных местах

«[Помимо] консультирования диетологи также обеспечивают подотчетность, что важно для мотивации клиентов и помогает им не сбиться с пути для достижения своих целей в области здорового образа жизни», — добавляет она. В свою очередь, это партнерство может способствовать снижению веса и более здоровому отношению к еде в целом. Опубликованный в 2019 году метаанализ рандомизированных контролируемых исследований даже показал, что «шесть исследований выявили значительный эффект вмешательства для консультации диетолога» для тех, кто стремится похудеть. Как говорится, работа в команде делает мечту реальностью. (Psst: подписчики HUM Nutrition получают бесплатный доступ к диетологу, который может ответить на вопросы и предоставить персональные рекомендации по добавкам.)

4. Позаботьтесь о своем кишечнике

Здоровый кишечник имеет решающее значение для снижения веса. В то время как дружественные бактерии с пробиотическими добавками и ферментированными продуктами могут помочь оптимизировать здоровье кишечника, Менг говорит, что вы также захотите способствовать балансу кишечника и в целом здоровому образу жизни:

Ограничение потребления алкоголя (вместо этого попробуйте осознанное употребление алкоголя)

Поиск здоровых способов справиться со стрессом

Обнаружение вашей уникальной пищевой непереносимости

Понимание того, как ваши лекарства могут повлиять на кишечник

5. Обуздайте тягу к пищевым добавкам

Конечно, в первую очередь вы должны отдавать предпочтение здоровой пище, независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Тем не менее, это может помочь повысить уровень вашей игры с добавками для достижения конкретной цели (например, потери веса) и преодолеть определенные препятствия, стоящие на вашем пути к ее достижению (например, тягу к сладкому и угощениям). Если вы чувствуете, что тяга берет верх над вами и в конечном итоге мешает вашему прогрессу в похудении, рассмотрите возможность приема добавок с помощью HUM Counter Cravings. Смесь без кофеина содержит хром, экстракт морских водорослей и L-теанин, которые способствуют сбалансированному уровню сахара в крови, уменьшают тягу к еде, повышают метаболизм и поддерживают здоровый вес тела.

6. Регулярные физические упражнения

«Упражнения отлично подходят для плотности мышц, настроения, иммунной системы, резистентности к инсулину, гормонов, сна и многого другого», — говорит Маенг. Другими словами, тренировки не только сохранят ваше тело в форме, но и улучшат состояние здоровья, которое напрямую влияет на вашу способность сбрасывать вес и удерживать его. Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что участники, которые потеряли значительное количество веса (в среднем около 58 фунтов), приписывали поддержание своего веса и энергетического баланса на протяжении многих лет тренировкам от умеренных до интенсивных.

Хотя Маенг обычно рекомендует своим клиентам силовые тренировки, она говорит, что более важно понимать свою готовность и барьеры и соответствующим образом изменять свой фитнес-режим. Она советует начинать с того типа упражнений, который вам наиболее удобен и, знаете ли, доставляет удовольствие. Это может быть ходьба по кварталу, плавание, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться.

7. Избегайте методов быстрого похудения и диеты йо-йо

Хотя может быть интересно наблюдать, как цифры на ваших весах снижаются, Менг подчеркивает, насколько важно придерживаться медленного и последовательного подхода к похудению.

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Если вы слышите, что очередная «фитнес-вкусняшка» поможет избавиться от жира в конкретной части тела, будьте начеку ─ это уловки маркетологов. Во-первых, доказано, что жир покидает организм равномерно, и если вы теряете складки на талии, скорее всего, на бедрах лишние килограммы тоже уходят. Во-вторых, нет в природе «волшебного» продукта, исключительное употребление которого заставит худеть. Наш организм имеет очень сложную физиологию и анатомию, и ему необходимо комплексное, полноценное, разнообразное питание. А если мы говорим о здоровом похудении, то здесь очень важен еще индивидуальный подход с подходящим именно вам рационом.

Пусть в природе нет «волшебной таблетки», которая мгновенно растопит жир на боках и оформит вам пресс мечты, это не значит, что «все сложно». Выход на самом деле есть — группы продуктов, включение которых в рацион реально сделает процесс похудения эффективней. Натали Макиенко — врач-диетолог, создатель авторской методики изменения пищевых привычек и основатель проекта Natural Diet, выделяет 6 продуктов для борьбы с излишками жира на талии.

Соль и вода

Это основа и наше все. Всегда нужно помнить о водно-солевом балансе — без него в организме не будет правильной циркуляции лимфы, необходимого тонуса и хорошего обмена веществ, который просто необходим для здорового похудения. Забудьте об общепринятой норме — у каждого человека она своя. Минимум — это 30 мл на 1 кг текущего веса. Что касается соли, то ¼ чайной ложки — необходимая суточная норма. Выбирайте розовую, гималайскую, морскую или океаническую, и в коем случае не исключайте соль из рациона.

Корица

… и другие специи — например, гвоздика, имбирь, куркума, даже сушеная зелень. Они являются антиоксидантами и избавляют организм от наносящих вред здоровью свободных радикалов, выводят токсины и шлаки, насыщают клетки кислородом, витаминами группы A, B и E и минералами. А еще антиоксиданты помогают избавиться от депрессии, в которую легко впасть из-за ограничений в еде.

Зелень

Любая «трава» — уникальный продукт, в котором пусть и в небольших количествах, но содержится все, что нужно организму, включая белок. В процессе похудения зелень важна для баланса рациона, и еще она ощелачивает организм, помогает пищеварительной системе лучше работать. Включая в рацион зелень, мы получаем целый комплекс витаминов и обогащаем клетки хлорофиллом.

Гречка

Традиционная гречка может «топить жир» на боках»! На самом деле, конечно, не только она, но и другие сложные углеводы и клетчатка, которые советую употреблять на обед — цельнозерновая паста, ржаной хлеб (да-да), батат, а также фрукты и овощи. Все эти продукты ускоряют метаболизм, от которого напрямую зависит, насколько успешно вы будете худеть. Питание только «белок+овощи» не даст результатов.

Оливковое масло

Или кокосовое, или льняное — какое вам больше нравится. Главное, организму нужны растительные жиры, которые содержатся в этих маслах. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, а еще улучшают работу кишечника.

… или любой другой источник «чистого» белка — он может быть как растительным, так и животным. Белок крайне важен для нашего организма, особенно в период похудения. Он вызывает насыщение и надолго избавляет от чувства голода. Белок ─ главный строительный материал для новых клеток, и в том числе, он питает мышцы, которые помогают сжигать калории. Если вы не очень любите нут, его легко заменят рыба, морепродукты, яйца, фермерская курица или фасоль. На время откажитесь от красного мяса — летом оно мало кому подходит (хотя все индивидуально).

Эксперт:

Врач-диетолог, основатель авторской методики изменения пищевых привычек и создатель проекта Natural Diet.

Фото: GettyImages, архивы пресс-служб

Едим и худеем: продукты, которые сжигают жир на животе — Parents.ru

Про питание

Фото

Getty Images/iStockphoto

Люди придумали уже, кажется, миллион способов, как сделать живот стройным и подтянутым. Физические упражнения, всевозможные диеты и голодания, массаж, обертывания, даже пластическая хирургия — и все ради одной цели. Однако можно поступить правильно — питаться правильными продуктами, которые сжигают жир на животе. Какими? Ответ — в нашей статье.

Корица

Фото

@bigboyimages

Помимо того, что корица известна своими противовоспалительными свойствами и является одним из самых популярных антиоксидантов, способных быстро очистить кровь, она также эффективна в борьбе с лишним жиром. Его образование на талии и на животе происходит из-за перепадов уровня инсулина. При большом его содержании жировые клетки в брюшной полости накапливают избыточные калории, и в итоге все это превращается в лишний жир на животе, боках и талии. Корица помогает очистить организм от лишнего сахара, в результате лишние жировые клетки не образуются и объем живота уменьшается. Корица идеально сочетается с фруктами, ягодами и с некоторыми овощами. Чего только стоят печеные яблоки и тыква с корицей. А небольшие кусочки коричных палочек можно заваривать вместе с чаем.

Зеленый чай

Фото

@cherryzzstore

В зеленом чае в большом количестве содержаться катехины. Эти вещества препятствуют запасанию жиров и стимулируют их сжигание. В ходе одного из последних исследований людей с избыточным весом поделили на две группы: участники первой каждый день пили зеленый чай, участники второй — нет. В остальном рацион испытуемых был одинаков: все они соблюдали низкокалорийную диету. Результаты показали, что первая группа добилась куда больших успехов в избавлении от лишнего жира, особенно в области живота. Хотите так же? Пейте 1-2 чашки зеленого чая каждый день. Но, если вы хотите достигнуть хорошего эффекта, соблюдайте простые правила:

• Заваривать кипятком зеленый чай нельзя, иначе он потеряет большинство полезных свойств, в том числе, и способность справляться с жировыми отложениями. Температура воды для заваривания чая должна быть около 80 — 85 °C.

• Максимальное время заварки зеленого чая — 3 мин.

• Не добавляйте в зеленый чай молоко. Оно связывает катехины и полностью нейтрализует их полезные свойства.

Пируват кальция

Фото

@counting_calories_

Пируват кальция — это натуральное вещество, соль пировиноградной кислоты, которая производится в организме в процессе пищеварения и метаболизма. Пируваты непосредственно влияют на сокращение жировых отложений, активизируя процесс жиросжигания. Во время последних исследований показатели эффективности группы испытуемых, соблюдавших низкокалорийную диету и принимавших пируват кальция, были на 48% больше, чем показатели тех, кто просто сидел на низкокалорийной диете.

Пируват кальция содержится преимущественно в красных овощах и фруктах. Особенно много его в красных яблоках, красном винограде, красном вине и сыре. Его также можно найти в форме добавок и в составе спортивного питания. Для достижения наибольшего эффекта при приеме пирувата кальция нужно соблюдать низкокалорийную диету.

Фукоксантин

Фото

@inspiration_loba

Фукоксантин — вещество, содержащееся в бурых морских водорослях вакамэ и хидзики. Его способность усиливать жиросжигание была обнаружена недавно и до сих пор не получила объяснения. Но факт остается фактом, при регулярном употреблении в пищу фукоксантин действительно существенно помогает справиться с лишними килограммами. Бурые водоросли вакамэ и хидзики широко используются в азиатской кухне. Вакамэ — один из ингредиентов супа Мисо. Завсегдатаям азиатских кафе и ресторанов стоит взять за правило исследовать меню — салат «Чука» довольно часто в нем встречается, а его основу составляют как раз водоросли вакамэ. Помимо этого, оба вида водорослей вполне можно найти в специализированных продуктовых магазинах или в интернет-магазинах, специализирующихся на здоровом питании.

Но учитывайте, что для достижения ощутимого эффекта вам придется поглощать бурые водоросли в большом количестве, чуть ли не килограммами. Но выход есть — вы можете принимать фукоксантин в капсулах.

И еще один совет для заинтересовавшихся: жиросжигающий эффект фукоксантина значительно возрастает при употреблении его вместе с рыбьим жиром.

Омега-3

Фото

@jonatanlopessushiman

Не все жиры способствуют набору веса. Более того, существуют жиры, которые даже помогут вам избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Речь об омега-3 жирных кислотах. Наверняка, вы уже не раз о них слышали, но так и не запомнили, что конкретно. Объясняем, омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые ваш организм не может синтезировать сам и должен получать ежедневно с продуктами питания, если вы хотите сохранить тело здоровым и красивым. Исследования показали, что омега-3 помогают сдерживать уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, благодаря чему вы не только спасаетесь от стресса, но и не набираете лишний вес, так как высокий уровень кортизола провоцирует повышенное накопление жира в клетках. Проблема лишь в том, что большая часть пищи, которую мы обычно едим, содержит крайне мало омега-3 жирных кислот. Поэтому стоит включить в рацион следующие продукты:

• Самый главный источник — жирная рыба: семга, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины, тунец, макрель.

• Грецкие орехи.

• Семена тыквы, льна, конопли и зародыши овса и пшеницы.

• Растительные масла: особенно льняное.

• В овощах, фруктах и ягодах содержание омега-3 крайне низкое, но вот те, на которые все-таки стоит обратить внимание: лук порей, брокколи, салат, белокачанная и цветная капуста.

Помимо этого вы можете употреблять омега-3 в капсулах, содержащих жир лососевых рыб и льняное масло. В них нет синтетических добавок, и они продаются в большинстве аптек.

Квертецин

Фото

Getty Images

Квертецин — природное соединение из числа флавоноидов. В борьбе с лишним весом он хорош тем, что блокирует созревание жировых клеток и способствует более медленному накоплению жира в уже имеющихся. Квертецин содержится в растениях преимущественно красного цвета и сконцентрирован в основном в оболочке или кожуре. Очень много его в красных яблоках, красном луке, темных сливах, красном винограде, цитрусовых, темной вишне, бруснике, клюкве и других темных и красных ягодах, в шпинате и разных сортах капусты, в красном вине и зеленом чае.

Квертецин имеют в своем составе многие пищевые добавки. Но чтобы получить максимум полезных свойств, лучше сделать выбор в пользу натуральных овощей и фруктов, потому что квертецину, как и другим флавоноидам для правильного усвоения, нужны другие вещества, которые содержатся в его свежих натуральных источниках.

Витамин С

Фото

@boutiquefineorganicsbrands

Положительное действие витамина С на наш организм схоже с описанным выше действием омега-3 жирных кислот. Он так же удерживает гормоны стресса, благодаря чему жировые клетки вашего живота медленнее накапливают новый жир. Помимо этого, витамин С является мощным антиоксидантом и помогает сокращать уже имеющиеся отложения жиров. Чтобы достигнуть эффекта, вам необходимо съедать каждый день, по крайней мере, два продукта, богатых витамином С. Это могут быть ягоды черной смородины и клубники, апельсины, лимоны, чашка отвара шиповника, киви, болгарский перец, шпинат и все виды капусты, особенно брокколи и брюссельская.

Простая вода

Фото

eternalcreative / iStock / Getty Images

Самое простой способ избавиться от надоевшего живота — пить больше простой воды. Недавние исследования подтвердили: выпивая всего пол-литра воды, вы ускоряете обменные процессы на 30%. Обезвоживание организма, наоборот, приводит к замедлению метаболизма. Помимо этого уже давно доказано, что увеличение объема жидкости в организме способствует расщеплению жиров. В целом в день для хорошего темпа обменных процессов необходимо выпивать, по крайней мере, около 2 литров простой воды в день.

Тмин, фенхель, укроп и анис

Фото

@laurakrau

Вы можете быть стройной и иметь плоский животик, но при газообразовании даже он превратиться в надутый шарик. Сочетания продуктов, которые приводят к метеоризму, плотно вписаны в стандартный рацион и поменять их достаточно проблематично. Проще, по возможности, нейтрализовывать их «надувательский» эффект. Самые действенные натуральные средства, которые точно помогут, — семена тмина, фенхеля, укропа и аниса. Они благотворно влияют на микрофлору кишечника, помогают полезным бактериям переваривать и расщеплять пищу и нейтрализуют действие вредных бактерий. Не даром же укроп, фенхель и анис используются в препаратах, облегчающих младенческие колики. Вы можете добавлять эти семена в качестве пряностей во время приготовления пищи, но эффективнее будет пожевать щепотку семян сразу после еды.

Рекомендуем видео: Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Больше полезных материалов о правильном питании — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Анна Аксенова

лучших сжигателей жира для женщин в 2023 году

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читательницы. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Если вы женщина, пытающаяся похудеть, вы, возможно, столкнулись с натиском советов из социальных сетей, подкастов, друзей, журналов и утренних шоу. Путь к похудению может показаться вам подъемом в гору, но вы не одиноки; почти половина взрослых американцев тоже пытаются похудеть. Согласно недавним исследованиям, диета и физические упражнения по-прежнему являются наиболее эффективным подходом к снижению веса по сравнению со сжигателями жира, поэтому они всегда должны быть подходом первой линии. Тем не менее, жиросжигатели могут помочь ускорить процесс похудения или сбросить упрямый застарелый жир. Сегодня на рынке пищевых добавок существует множество жиросжигателей, что затрудняет выбор. Если вы ищете сжигатель жира, который лучше всего подходит для женщин, всегда сначала поговорите со своим врачом.

Чтобы помочь вам в этом путешествии, команда ACTIVE Reviews провела исследование и составила собственный список лучших сжигателей жира для женщин, а также всю информацию, необходимую для принятия обоснованного решения, в одном месте. Мы учитываем основные факторы при покупке добавок, такие как стоимость, ингредиенты и дозировка. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны знать о десяти лучших сжигателях жира или женщинах.

Лучший сжигатель жира для женщин — наш лучший выбор

• Лучший сжигатель жира для женщин: PhenQ
• Лучший бюджетный жиросжигатель для женщин: Transparent Labs Fat Burner
• Лучший сжигатель жира для живота для женщин : Jacked Factory NITRO SURGE Shred
• Лучший сжигатель жира для женщин старше 40 лет: Cira Flare
• Лучший натуральный жиросжигатель для женщин: Performance Lab MCT Oil
• Лучший нестимулирующий жиросжигатель для женщин: Transparent Labs Pre-Workout Lean
• Лучший сжигатель жира для женского бодибилдинга: Huge Supplements Shredded Stack
• Лучший сжигатель жира для подавления аппетита: Cira Pump (без стимуляторов)
• Лучший сжигатель жира перед тренировкой для женщин: Transparent Labs Non-Stim Stack
• Лучший веганский сжигатель жира для женщин: Натуральный сжигатель жира Nutra-Mode

Зачем доверять нам?

Здоровье и безопасность читателей ACTIVE имеют для нас первостепенное значение. Чтобы обеспечить ваше благополучие при употреблении пищевых добавок, редакция ACTIVE.com отдает приоритет продуктам, которые были независимо протестированы третьей стороной. Мы проконсультировались с командой диетологов и диетологов, чтобы продукты, которые мы представляем, соответствовали самым высоким стандартам. Это помогает нам создавать наиболее точные и аутентичные обзоры для наших читателей.

Предупреждение: Будьте осторожны при приеме пищевых добавок. Всегда обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новую добавку или таблетку. Добавки для похудения не заменяют сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Любые принимаемые добавки следует использовать в соответствии со здоровым образом жизни. Любая потеря веса более чем на фунт в неделю в течение длительного периода времени является необычной и должна контролироваться врачом.

Лучший сжигатель жира для женщин – PhenQ

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Цена (см. рейтинговую шкалу ниже): $$
• Варианты вкуса (см. рейтинговую шкалу ниже): Н/Д
• Кофеин на порцию: 150 мг
• Дозировка: 2 таблетки в день: один раз за завтраком, один раз за обедом

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Жиросжигатель PhenQ возглавляет наш список, потому что он комплексно подходит для снижения веса. Бренд утверждает, что способствует снижению веса пятью способами: помогает сжигать жир для получения энергии, предотвращает тягу к еде, повышает энергию, уравновешивает настроение и препятствует накоплению жира. PhenQ выделяется своим чистым списком натуральных ингредиентов, которые нравятся многим женщинам. Его ключевым ингредиентом является a-Lacy’s Reset, запатентованная смесь, которая включает научно подтвержденные соединения, помогающие нацеливать жир на выработку энергии и окисление, способствуя снижению веса. Хорошей новостью является отсутствие искусственных подсластителей, хотя следует учитывать количество кофеина на порцию. Рекомендуется принимать по две таблетки два раза в день, что дает вам 300 мг кофеина, что эквивалентно трем чашкам кофе. Если продукт вам не подходит, компания упрощает возврат с 60-дневной гарантией возврата денег.

Что нам нравится

• Чистые, натуральные ингредиенты
• Без искусственных подсластителей
• 60-дневная гарантия возврата денег
• Пакетные скидки 

Что нам не нравится

• Большое количество кофеина
• Высокая доза в день

КУПИТЬ: PhenQ

Прочитайте наш полный обзор PhenQ

Лучший сжигатель жира для живота для женщин — Transparent Labs Fat Burner

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

• Цена (оценочная шкала): $
• Варианты вкуса (оценочная шкала): Н/Д
• Кофеин на порцию: 120 мг
• Дозировка: 2 капсулы два раза в день за 30-60 минут до еды

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Жиросжигатель Transparent Labs разработан, чтобы ускорить обмен веществ, обуздать тягу к еде и уменьшить воспаление, что может помочь в борьбе с упрямым жиром на животе. Его основным ингредиентом является форслин, аюрведическая трава, обычно используемая для контроля веса и борьбы с воспалениями. Он также содержит экстракт зеленого чая, который действует как противовоспалительный антиоксидант и улучшает здоровье мозга. Бренд продвигает подход к здоровому образу жизни и поощряет физические упражнения, здоровое питание и добавки со своим продуктом вместо того, чтобы полагаться исключительно на него как на «волшебную таблетку». Они рекомендуют принимать по две капсулы два раза в день за 30-60 минут до еды, но если вы новичок в этом продукте, рекомендуется начинать с одной капсулы два раза в день.

Что нам нравится

• Чистый список ингредиентов с прозрачностью продукта
• Без искусственных подсластителей
• Восторженные отзывы
• Меньше кофеина по сравнению с другими брендами
• Программа «Подпишись и сохрани»

Что нам не нравится

• Высокая дозировка
• Рекомендуемая суточная доза означает, что бутылочки хватит ненадолго.

КУПИТЬ: Transparent Labs Fat Burner

Лучший сжигатель жира для женщин в бодибилдинге — Jacked Factory Предтренировочный сжигатель жира Nitrosurge Shred

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Цена (оценочная шкала): $
• Варианты вкуса (оценочная шкала): 6
• Кофеин на порцию: 180 мг
• Дозировка: 1 мерная ложка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Экономичная добавка представляет собой предтренировочный порошок, содержащий ингредиенты, повышающие энергию, которые ускоряют метаболизм и оттачивают навыки сжигания жира во время тренировок. Вы найдете ингредиенты, которые способствуют мышечной выносливости и сжиганию жира: бета-аланин, L-цитруллин и ацетил-L-карнитин гидрохлорид. Кофеин, биоперин и теобромин помогают с физической и умственной энергией и помогают получить максимальную отдачу от тренировки по бодибилдингу. Предлагая шесть различных фруктовых вкусов, у вас будет множество вариантов на выбор, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Повысьте свою физическую работоспособность, смешав мерную ложку с 8-10 унциями воды за 25-35 минут до тренировки. Бренд заявляет, что вы также можете принимать две мерные ложки на 12-20 унций воды в течение 25-35 минут перед тренировкой. Jacked Factory открыто заявляет о своем списке ингредиентов, который содержит искусственные красители и наполнители.

Что нам нравится

• Предлагается в 6 вкусах
• Доступно
• Порошковая форма для удобного употребления
• Гарантия возврата денег

Что нам не нравится

• Большое количество кофеина на дозу
• Искусственные подсластители и ингредиенты
• Смешивание порошка может быть неудобным

КУПИТЬ: Jacked Factory Nitrosurge Shred Pre-Workout Fat Burner

Лучший веганский сжигатель жира для женщин — Cira Flare Shape Support

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

• Цена (оценочная шкала): $$
• Варианты вкуса (оценочная шкала): Н/Д
• Кофеин на порцию: 150 мг
• Дозировка: 2 капсулы

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Благодаря красивой розовой упаковке Cira Flare Shape Support утверждает, что ее капсулы помогут вам сбросить лишний вес, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Его основными ингредиентами являются L-карнитин для энергетической поддержки и ашваганда для душевного спокойствия. Вы также найдете экстракт листьев зеленого чая без кофеина, кофеин, L-теанин, экстракт плодов кайенского перца и экстракт черного перца, которые помогают поглощать эти активные ингредиенты. Кроме того, продукт также утверждает, что помогает вам сбросить вес воды. Принимайте две капсулы с водой, но не более 4 в день.

Что нам нравится

• Легко глотать согласно отзывам покупателей
• Подходит для веганов
• Управляемая доза
• Без добавок или искусственных ингредиентов
• Содержит черный перец для лучшего усвоения и высококачественную ашвагандху

Что нам не нравится

• Высокая доза кофеина
• Дороговато

КУПИТЬ: Cira Flare Shape Support

Лучшее бюджетное средство для сжигания жира для женщин — Performance Lab MCT Oil

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Цена (оценочная шкала): $, при 3-х месячном запасе
• Варианты вкуса (оценочная шкала): Н/Д
• Кофеин на порцию: Н/Д
• Дозировка: 1 столовая ложка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Performance Lab MCT Oil — это быстродействующее топливо, состоящее из жирных кислот со средней длиной цепи C8 и C10 из органических кокосов. Жидкость, повышающая производительность, быстро усваивается организмом, помогает увеличить сжигание калорий и способствует меньшему потреблению пищи, сытости и отрицательному энергетическому балансу, которые являются ключевыми для потери веса. Масло MCT помогает управлять этими путями потери веса, активируя кетоны, которые вырабатываются вашим телом, когда оно использует жир для получения энергии. Лаборатория производительности опирается на свои клинические исследования, чтобы разработать продукт с чистотой и эффективностью, сохраняя при этом его безопасность и отсутствие всех стимуляторов и кофеина. Эта жидкая добавка полностью безопасна для аллергенов, поскольку не содержит сои, яиц, моллюсков, рыбы, молочных продуктов, арахиса, пшеницы и глютена. Вы можете получить продукт за 0,9 доллара США.4 на порцию при покупке комплекта из трех штук. Если продукт вам не подходит, ничего страшного, потому что есть 30-дневная гарантия возврата.

Что нам нравится

• Быстродействующий
• Без кофеина
• Сертификат GMP
• Универсален, можно смешивать с соусами, кофе, смузи и другими блюдами
• Легко действует на желудок

Что нам не нравится

• Не подходит для людей с аллергией на кокос
• Высококалорийный

КУПИТЬ: Performance Lab MCT Oil

Лучшее средство для сжигания жира для женщин старше 40 лет — Transparent Labs Lean Pre-Workout

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Цена (оценочная шкала): $$
• Варианты вкуса (оценочная шкала): 9
• Кофеин на порцию: 180 мг
• Дозировка: 1 мерная ложка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Не секрет, что с возрастом мы теряем мышцы. Предтренировочный комплекс Transparent Labs Lean Pre-workout занял еще одно место в нашем списке лучших жиросжигателей для женщин старше 40 лет, потому что он помогает избавиться от упрямых жировых отложений, сохраняя при этом мышечную массу. Он специально разработан, в первую очередь, с цитруллина малатом для мышечной выносливости и аэробной производительности, аминокислотами с разветвленной цепью для поддержки метаболизма и BetaPure, чтобы помочь вам тренироваться, препятствуя усталости. Этот активный продукт богат несколькими минералами, и он исключительно богат хромом, цинком, медью и йодом, что намного превышает дневную норму. Его йод помогает поддерживать работу щитовидной железы и гормональную функцию, что имеет решающее значение для женщин старше 40 лет. Девять вкусов каждой добавки подслащены экстрактом стевии, поэтому здесь не нужно беспокоиться об искусственных подсластителях. Вы можете смешать одну мерную ложку добавки с водой за 20-30 минут до начала тренировки. Многие счастливые клиенты говорят, что продукт дает много энергии без каких-либо сбоев и имеет превосходный вкус. Помните, что 180 мг кофеина на порцию эквивалентны почти двум чашкам кофе.

Что нам нравится

• Большое разнообразие вкусов
• Подслащено экстрактом стевии
• Подпишитесь и сохраните программу
• Предлагает витамины и минералы
• Подходит для веганов

То, что нам не нравится

• Высокое содержание кофеина
• Смешивание порошка может быть неудобным
• Чрезмерное количество минералов следует учитывать уже при добавлении добавок.

КУПИТЬ: Transparent Labs Lean Pre-Workout

Лучший жиросжигатель для подавления аппетита — огромный набор измельченных добавок

ХАРАКТЕРИСТИКИ

ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ

Хотя его внешний вид устрашающий, его внутреннее содержание битком набито полезными ингредиентами, которые обещают помочь в сжигании жира и подавлении аппетита, повышая при этом метаболизм и давая массу энергии. Продукт поставляется в дуэте с бутылкой для уничтожения и бутылкой для уничтожения, которые, как утверждается, работают вместе, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшить состав тела и сохранить энергию. Добавка с высоким содержанием кофеина эквивалентна двум чашкам кофе. Она не только стимулирует, но и предупреждает клиентов, чтобы они не принимали другие стимуляторы во время использования их продукта. Самый большой недостаток этого жиросжигателя заключается в том, что дозировка составляет шесть таблеток, а это много.0003

Что нам нравится

• Сделано на предприятии, зарегистрированном FDA
• Сертифицировано GMP
• Клиенты сообщают о блестящих отзывах и утверждают, что это действительно контролирует аппетит

Что нам не нравится

• Очень высокая дозировка
• Высокое содержание кофеина
• Содержит йохимбин, который может вызывать неблагоприятные побочные эффекты

КУПИТЬ: Huge Supplements Shredded Stack

Лучший предтренировочный жиросжигатель для женщин — Cira Pump Stim-Free Pre-Workout

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Цена (оценочная шкала): $$
• Варианты вкуса (оценочная шкала): 2
• Кофеин на порцию: Н/Д
• Дозировка: 1 мерная ложка

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Вот предтренировочная добавка без кофеина, которую вы можете принимать в любое время дня без нервотрепки. Это идеальный предтренировочный комплекс для тех, кто любит тренироваться ночью. Cira Pump Stim-Free Pre-Workout может помочь вам получить толчок, который вы искали, чтобы накачаться на следующей тренировке. Он содержит суточную норму витамина С, незаменимого антиоксиданта для организма. Также есть таурин для умственной и физической работоспособности и бетаин, который помогает вашим мышцам работать на вас во время занятий в тренажерном зале. Кроме того, аминокислоты, адаптогены и другие активные ингредиенты работают синергетически, помогая вам начать тренировку быстрее и ускорить сжигание жира.

Что нам нравится

• С высоким содержанием витамина С
• Содержит адаптогены, полезные для здоровья
• Без кофеина подходит для тех, кто занимается спортом по вечерам или ночью
• Более 1 варианта вкуса
• Можно взять с собой в любое время суток

Что нам не нравится

• Смешивать порошок может быть неудобно
• Содержит искусственные ароматизаторы и сукралозу
• Покупатели жалуются на его вкус
• Нет этикетки с данными о пищевой ценности для калорий или углеводов на порцию

КУПИТЬ: Предтренировочный комплекс без стимуляторов Cira Pump

Лучший сжигатель жира без стимуляторов для женщин — Transparent Labs Non-Stim Stack

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Цена (оценочная шкала): $$$
• Варианты вкуса (оценочная шкала): 10
• Кофеин на порцию: Н/Д
• Дозировка: 4 капсулы за 30-60 минут до тренировки и 1 мерная ложка перед тренировкой

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Дебютировав во второй раз в нашем списке, компания Transparent Labs предлагает «не стимулирующий» пакет, который включает нестимулирующие капсулы для сжигания жира и предтренировочный порошок, который поможет вам избавиться от жира и повысить уровень энергии во время тренировки. тренировка. В состав капсулы входит смесь оксида азота, которая помогает использовать жир для получения энергии. Объедините капсулы с предтренировочным порошком, и ваше тело получит всю дополнительную энергию, которая ему нужна, чтобы быть в форме и быть готовым к полноценной тренировке и помочь вам приблизиться к достижению ваших целей в фитнесе. В этом продукте Transparent Labs поддерживает свои обязательства по использованию чистых ингредиентов. Продукт выпускается с таким количеством вкусов, что вы обязательно найдете свой любимый. Несмотря на множество вкусов, он подслащен натуральным фруктовым экстрактом, что заслужило наше одобрение. Все становится еще лучше, потому что, в отличие от других жиросжигателей, этот не содержит стимуляторов, поэтому он идеально подходит для людей, которые избегают кофеина.

Что нам нравится

• Без кофеина
• Без искусственных подсластителей
• Большое разнообразие вкусов

Что нам не нравится

• Высокая дозировка
• Комбинированные добавки стоят дорого

КУПИТЬ: Transparent Labs Non-Stim Stack

Лучший веганский жиросжигатель для женщин — натуральный сжигатель жира Nutra-Mode

Цена (оценочная шкала): $

Варианты вкуса (оценочная шкала): Н/Д

Кофеин на порцию: 130 мг

Дозировка: 1 капсула два раза в день за 20-30 минут до еды

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Натуральный жиросжигатель Nutra-Mode для женщин имеет уникальную формулу с уникальными натуральными ингредиентами для женщин, нуждающихся в помощи в сокращении жира на животе и нежелательного веса. Кетоны малины, экстракт зеленых кофейных зерен, гарциния камбоджийская, экстракт зеленого чая и кофеин содержатся в этом продукте, помогая увеличить сжигание жира, контролировать аппетит, балансировать настроение, улучшать работу мозга и повышать уровень энергии и концентрацию. Уникальная жиросжигающая формула не содержит глютена, сахара, ГМО, веганских продуктов и сои. Впечатляющий продукт также произведен в США, сертифицирован GMP, протестирован третьей стороной и изготовлен на предприятии, зарегистрированном FDA.

Что нам нравится

• Доступная цена
• Меньше кофеина по сравнению с другими брендами
• Сертификация GMP и сторонние испытания
• Сделано на предприятии, зарегистрированном FDA
• Не вызывает аллергии

Что нам не нравится

• В некоторых обзорах упоминается, что продукт вызывал у них тревогу или повышенную ранее существовавшую тревогу
• 2 ингредиента содержат кофеин естественным образом, поэтому продукт может содержать больше кофеина, чем указано

---

КУПИТЬ: Натуральный сжигатель жира Nutra-Mode

---

Что такое сжигатель жира?

Сжигатель жира — это пищевая добавка, доступная на рынке, которая, как утверждается, способствует снижению веса множеством способов. Некоторые жиросжигатели могут обещать увеличение расщепления жира, потерю веса, сжигание калорий или окисление жира во время упражнений, в то время как другие говорят, что они помогают предотвратить всасывание жира или помогают вашему телу адаптироваться к изменениям, которые способствуют расщеплению жира. Жиросжигатели выпускаются в виде жидкости, капсул, порошка, таблеток, жевательных резинок и т. д. В недавних исследованиях обсуждается отсутствие знаний о безопасности и эффективности добавок для сжигания жира, поэтому используйте их с осторожностью, чтобы не поставить под угрозу свое здоровье.

Как выбрать лучший сжигатель жира для женщин

Стоимость

Добавки могут быть дорогими, и вы должны убедиться, что ваша покупка соответствует вашему бюджету. Наша рейтинговая шкала $-$$$. $ = менее 1 доллара за порцию, $$ = 1–2 доллара за порцию и $$$ = более 2 долларов за порцию.

Варианты вкуса

Обычно добавки в форме капсул или пилюль не имеют вкуса, но добавки в форме порошка обычно имеют ароматизаторы. Мы ранжируем вкусовые варианты продуктов следующим образом: N/A = без вкуса, 1 = 1-2 вкуса, 2 = 3-4 вкуса и 3 = 5+ вкусов.

Размер порции, дозировка и форма выпуска

Питательная ценность конкретной добавки имеет решающее значение; однако, если для доставки этого питания в одной порции требуется три-четыре дозы, может быть трудно воспользоваться преимуществами продукта. Может быть обременительно проглатывать до двух капсул за раз или не забывать принимать дозу два раза в день. Форма добавки также имеет значение. Если глотание затруднено, вы можете выбрать порошкообразную добавку вместо капсулы. Вам может показаться, что смешивание порошка с едой не идеально для вашей активной жизни, поэтому вы можете просто проглотить таблетку и двигаться дальше в течение дня.

Калории

Если вашей целью является сжигание жира, вашему телу нужен дефицит калорий или отрицательный баланс. Высококалорийные добавки могут потенциально саботировать ваши усилия по снижению веса в зависимости от того, что вы еще едите или насколько вы активны в течение дня.

Подсластители

Большая часть пищевой промышленности производит продукты без добавления сахара; однако некоторые продолжают использовать искусственные сахара. Согласно недавнему исследованию, полезно знать, что делает продукт сладким, потому что искусственные подсластители, хотя и признаны безопасными, могут увеличить риск развития рака. Подумайте о выборе натуральных продуктов, подслащенных фруктовыми экстрактами, такими как архат или экстракт стевии.

Стимуляторы

Большинство жиросжигателей содержат некоторое количество стимуляторов, повышающих скорость метаболизма и способствующих снижению веса. Кофеин является наиболее распространенным стимулятором, поэтому обязательно прочитайте этикетку, чтобы узнать, сколько содержится в продукте, и подумайте, сколько кофеина вы уже потребляете в своей повседневной жизни.

Ингредиенты для сжигания жира

Многие бренды выбирают жиросжигающие ингредиенты, которые работают синергетически для ускорения потери жира. Вот некоторые общие компоненты и их функции.

• Кофеин может оказывать термогенное действие, способствовать расщеплению жира и повышать активность нервной системы.
• L-карнитин может снижать жировую массу, увеличивать мышечную массу и способствовать окислению жира.
• Экстракт зеленого чая может усиливать окисление жиров благодаря входящим в его состав катехинам.
• Конъюгированная линолевая кислота представляет собой соединение жирных кислот омега-6, которое может снижать потребление энергии, снижать выработку жира, увеличивать сжигание калорий и расщеплять жир.
• Форсколин — это растительный ингредиент, который может способствовать расщеплению жира и снижению массы тела.
• Фукоксантин представляет собой каротиноид бурых водорослей, который может подавлять накопление жира и уменьшать жировую ткань.

Часто задаваемые вопросы о сжигателях жира для женщин

Работают ли сжигатели жира?

С сотнями добавок для сжигания жира, доступных в Интернете, нелегко узнать, заслуживают ли доверия какие-либо из их заявлений. FDA контролирует добавки, но не проверяет и не оценивает заявления о пищевых добавках. Правда в том, что нет никакой гарантии, что ингредиенты в жиросжигателях будут эффективными, хотя многие из них используют ингредиенты, которые могут способствовать снижению веса, если вы также хорошо питаетесь и тренируетесь.

Какой жиросжигатель самый эффективный?

Трудно назвать самый эффективный сжигатель жира, потому что не каждый сжигатель гарантированно эффективен. Мы выбрали PhenQ в качестве лучшего сжигателя жира для женщин из-за его чистых, научно обоснованных ингредиентов и мощной формулы, которая способствует снижению веса с пяти сторон. Согласно отзывам, PhenQ пользуется высокой репутацией, популярен и может быть эффективным для многих. Наконец, помимо конкретных жиросжигателей, как правило, жиросжигатели наиболее эффективны при добавлении к здоровому питанию и режиму физических упражнений.

Работают ли жиросжигатели без упражнений?

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ингредиенты в жиросжигателях эффективно увеличивают скорость метаболизма в покое (RMR), которая представляет собой способность вашего тела сжигать калории в состоянии покоя и может со временем привести к потере веса, если вы придерживаетесь здоровой диеты. Несмотря на то, что крайне важно поддерживать диету с дефицитом калорий наряду с активным образом жизни, чтобы снизить массу тела, вы все же можете похудеть, принимая жиросжигатели без физических упражнений и диеты.

В какое время лучше всего принимать жиросжигатели?

Поскольку большинство жиросжигателей содержат стимулирующие ингредиенты, такие как кофеин, лучше всего принимать их, когда вам нужно больше всего энергии. Многие люди ищут энергетический подъем утром или в начале дня, что было бы лучшим временем для приема добавки для сжигания жира.

Кому противопоказаны жиросжигатели?

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом приема новой добавки. Вы не должны принимать жиросжигатели, если у вас проблемы с печенью, высокое кровяное давление, ИМТ менее 18,5 или вам меньше 18 лет.0003

Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Топ-11 лучших сжигателей жира для женщин, которые стоит купить в 2023 году

Будь то мужчины или женщины, мы все склонны бороться с потерей веса. Когда это происходит, кто-то может отчаяться и в конечном итоге попробовать так много таблеток для сжигания жира без особого прогресса. Жизненно важно, чтобы вы получали лучшие сжигатели жира для женщин только в том случае, если у вас есть надежда на сжигание жира и потерю веса.

Хороший природный жиросжигатель подарит вам хорошее самочувствие, а также избавит вас от лишнего жира. Итак, какую жиросжигающую добавку выбрать? Мы даем вам идеи о лучшем сжигателе жира для женщин и о том, как вы можете легко получить его для себя и начать или продолжить свое путешествие по снижению веса.

Выбор редакции — LeanBean

Почему это лучше?

• Испытайте снижение тяги
• Может улучшить обмен веществ
• Может повысить энергию и концентрацию

Топ-12 лучших жиросжигателей для женщин

1. LeanBean – лучшая формула с низким содержанием стимуляторов
2. PhenGold – Лучший для бесплатной доставки
3. Hourglass Fit — лучший жиросжигатель без кофеина
4. Powher – лучший жиросжигатель, рекомендованный диетологами
5. Ultra Omega Burn – лучшая натуральная добавка
6. Trimtone – лучшее средство для подавления аппетита
7. Мгновенный нокаут — лучший выбор для любителей спортзала
8. Phen 24 – лучший для увеличения энергии
9. Lean PM — лучше всего подходит для использования в ночное время
10. Revburn — лучший для выносливости
11. Prime Shred — лучший для высокой эффективности

1. Постные бобы

Плюсы

• Может поддерживать жировой обмен
• Повышает уверенность в себе
• Может подавлять аппетит

Минусы

• Некоторым людям может потребоваться много времени, чтобы увидеть результаты

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Leanbean <<

Leanbean — это одна из уникальных добавок для похудения, которую вы можете получить от упрямых жировых отложений. Добавку любят женщины, которые хотят сжечь жир, потому что в ней мало стимуляторов. Таким образом, даже если вы испытываете дрожь из-за того, что принимаете добавку, содержащую слишком много кофеина, все будет наоборот.

Добавка работает для разных целей, которые вы можете себе представить. Предположим, вы хотите повысить свою уверенность, что возможно благодаря использованию жиросжигателя. Вы можете похудеть и снова быть уверенным в себе. Кроме того, мы находим, что добавка помогает тонизировать тело. Таким образом, даже если вы похудеете, вы будете выглядеть как можно лучше.

Секрет эффективности Leanbean заключается в том, что, во-первых, он помогает снизить тягу к сладкому. Если вы можете уменьшить тягу, это означает, что в конечном итоге вы получите меньше калорий. Глюкоманнан — это ингредиент, который отвечает за то, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Продукт по-прежнему содержит холин, необходимый для поддержания жирового обмена.

2. PhenGold

Pros

• Сделано на предприятиях, зарегистрированных FDA
• Бесплатная доставка по всему миру
• Может дать быстрые результаты

Минусы

• Иногда задерживают доставку

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на PhenGold <<

Эта многофункциональная формула может быть тем, что вам нужно, чтобы преодолеть плато в потере веса. Это связано с тем, что добавка для сжигания жира лучше увеличивает естественные способности сжигания жира. В отличие от некоторых других добавок для сжигания жира, вы можете начать ощущать преимущества намного раньше.

В состав этой марки входит несколько натуральных ингредиентов, в том числе экстракт зеленого чая и другие, которые ускоряют процесс похудения. Ожидайте потерять лишний жир, если сочетать добавку с физическими упражнениями и правильным питанием. Наличие огромного количества подписчиков на различных платформах для обзоров показывает, что он хорош в том, что делает.

Бесплатная доставка по всему миру означает, что люди из разных стран могут получить доступ к PhenGold и использовать его для снижения веса. Вы должны получить безопасную проверку, чтобы гарантировать успешную покупку и сохранить конфиденциальность вашей информации. Изготовление на объектах, зарегистрированных FDA, всегда может повысить вашу уверенность в продукте.

3. Fit Hourglass

Pros

• Может сжигать жир без вреда для здоровья
• Продукт не содержит кофеина
• Содержит натуральные ингредиенты

Минусы

• Иногда результаты заметны дольше

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение по фигуре «песочные часы» <<

Возможно, вам было интересно, как избавиться от жира на животе, ну, https://www. healthcanal.com/life-style-fitness/how- может помочь потеря жира на животе. Хорошей новостью является то, что вы можете попробовать этот сжигатель жира, чтобы избавиться от лишнего жира и выглядеть лучше. Продукт не содержит стимуляторов; таким образом, это может не вызвать у вас нервозности или бессонных ночей, если принимать его поздно вечером. Вместо этого он содержит экстракт кайенского перца и экстракт зеленых кофейных зерен, необходимых для сжигания жира.

Как и другие жиросжигатели, вы можете уменьшить количество сжигаемых калорий. Умение контролировать свой аппетит очень важно для того, чтобы лучше справляться со своей тягой. Это возможно из-за глюкоманнанового волокна в продукте. Ингредиент набухнет в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытым.

Мы также видим, что сжигатель жира не содержит кофеина. Это означает, что вы всегда можете использовать его в любое время. Пользователи также испытывают прилив энергии, благодаря чему они чувствуют себя хорошо. Такая энергия жизненно важна, особенно для тех, кто сидит на диете и нуждается в ней, чтобы пережить день.

4. Power

Pros

• Быстрая и надежная доставка
• Сжигатель жира с низким содержанием стимуляторов
• Разработан совместно с диетологами

Минусы

• Можно использовать лучшие ингредиенты, повышающие энергию

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Powher <<

Это сжигатель жира с низким содержанием стимуляторов или без стимуляторов для женщин. Производитель не видел необходимости в слишком большом количестве стимуляторов для увеличения жирового обмена и сжигания калорий. Он содержит только основные ингредиенты, необходимые для оптимальной потери упрямого жира. Многие люди также находят его более простым в использовании, даже если они ведут активный образ жизни.

Ингредиенты этого продукта просто работают. Большинство ингредиентов имеют научную поддержку, чтобы показать, насколько они хороши в том, что они делают. Затем это сочетается с оптимальной дозировкой. По крайней мере, вы начнете видеть эффекты в кратчайшие сроки.

Продукт производится на предприятиях, сертифицированных по GMP. Это жизненно важно для обеспечения того, чтобы вы постоянно получали высококачественные продукты. Внутренний контроль качества продукта также является первоклассным, чтобы гарантировать, что клиент может получить таблетки для сжигания жира, которые работают.

5. Ultra Omega Burn

Pros

• Может снизить тягу к еде
• Может улучшить пищеварение
• Способствует укреплению артерий

Минусы

• Может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Ultra Omega Burn <<

Не полностью натуральные жиросжигатели содержат много жиросжигающих ингредиентов. Вы можете использовать этот продукт, который содержит только омега-7, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса и уменьшить массу тела. Известно, что этот продукт способствует высвобождению жировых клеток в организме, чтобы их можно было сжигать для получения энергии.

Мы рекомендуем его не только для сжигания жира, но и потому, что он поддерживает здоровый аппетит. Потеря веса в значительной степени работает, если вы можете работать над тем, насколько хорошо вы едите. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Мы видим, что продукт помогает вам лучше управлять своим аппетитом. Вы также испытаете долгие часы отсутствия голода.

Содержащиеся в продукте омега-7 также могут улучшить пищеварение. Это достигается за счет укрепления стенок пищеварительного тракта. Продукт также идеально подходит для продвижения чистых и здоровых артерий. Если уровень холестерина низкий, вы можете иметь более здоровое тело.

6. Trimtone

Pros

• Может сжигать жир
• Помогает снизить аппетит
• Может повысить метаболизм

Минусы

• Иногда поддержка по электронной почте работает медленно

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Trimtone <<

Возможно, вы хотите сжечь накопленный жир, чтобы быть уверенным в своем теле. В таком случае лучше всего подумать о том, чтобы приобрести себе этот женский жиросжигатель. Он работает, стимулируя термогенез, чтобы он мог поддерживать метаболизм для сжигания лишнего жира. Как и в случае с лучшими добавками для похудения, вы должны ожидать, что получите максимальную энергию с продуктом.

Вы также хотели бы похудеть. Это возможно, поскольку вы можете обуздать тягу с помощью добавки. Это означает, что вы не будете есть так много, как раньше. С более низким аппетитом вы будете чувствовать себя хорошо и сможете контролировать ежедневное потребление калорий. Меньше калорий означает, что вы можете получить меньшую талию.

Некоторые добавки для похудения требуют приема до 6 капсул в день. Однако для этого требуется принимать только 1 капсулу в день. Мы рекомендуем принимать его перед завтраком, чтобы зарядиться энергией на весь день. Принимайте его с достаточным количеством воды, чтобы убедиться, что вы также не обезвожены.

7. Мгновенный нокаут

Профессионалы

• Похудеть легко
• Развитие мышечной массы
• 100% безопасность и эффективность

Минусы

• Несколько жалоб на уровень кофеина

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Instant Knockout <<

Прием жиросжигателей эффективен только тогда, когда вы также используете правильный продукт. Эти таблетки для похудения, которые были одобрены бойцами ММА, очень помогают при окислении факсов и дают вам сухую мышечную массу. Все, что вам нужно сделать, это сочетать их со здоровой диетой, чтобы поддерживать отличный внешний вид в целом.

Продукт на 100% безопасен, поэтому вы можете использовать его, не беспокоясь о побочных эффектах. Он также подходит для веганов. Если это то, что вы практикуете, вам должно быть легче оставаться в рамках своих пищевых привычек. Уникальная формула продукта поможет поддерживать жиросжигающую активность в течение 24 часов. С таким продуктом тяжело будет набрать вес.

8. Phen24

Плюсы

• Изгнать голод лучше
• Будь энергичным днем ​​и ночью
• Постоянно сжигайте жир

Минусы

• Не все ингредиенты имеют клиническую поддержку

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Phen24 <<

Это еще один лучший сжигатель жира для вас. В течение дня вы можете лучше контролировать свою тягу к еде. Когда вы подавляете тягу к еде, это означает, что потребление калорий также низкое. Тело использует жировые отложения, чтобы сжигать их для получения энергии. Вы будете оставаться активными даже в течение дня и оставаться под напряжением.

Потеря жира возможна даже ночью, поскольку в это время продукт может сжигать лишний жир. Идите вперед и используйте продукт, зная, что он будет продолжать сжигать жир, пока вы спите. Крушение вашей тяги продолжается в ночь. Так что больше не нужно просыпаться среди ночи в поисках еды. Пользователи также испытывают лучшее настроение при использовании сжигателя жира.

9. Lean PM

Pros

• Способствует спокойному сну
• Может контролировать тягу к еде
• Сделано на предприятии, сертифицированном cGMP

Минусы

• Не лучший вариант для повышения энергии

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение по Lean PM <<

Люди думают, что для быстрого сжигания жира необходимо все время бодрствовать. Это не относится к этому продукту. Это показывает, что таблетки для сжигания жира работают не всегда, когда вы их используете. Ну, это может ускорить метаболизм ночью, даже когда вы спите.

Дополнение делает гораздо больше. Это включает в себя контроль тяги к еде. Да, вы не будете самым голодным. Вы можете быть уверены, что не едите, как раньше. Сохранение дефицита калорий в организме позволит вам сбросить лишний жир еще легче. Поскольку он производится на предприятии, сертифицированном cGMP, это безопасный продукт.

10. Rev Burn

Pros

• Оптимизирует жировой обмен
• Может увеличить выносливость и энергию
• Не имеет дрожания

Минусы

• Не подходит для ночного использования

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Rev Burn <<

Мы также должны были включить это в число лучших добавок для похудения для женщин из-за того, как он усиливает способ сжигания жира. Бренд утверждает, что это все, что вам нужно, когда вы хотите метаболического воспламенения. Иногда низкий метаболизм приводит к увеличению веса. Это может измениться сегодня, потому что у вас есть доступный продукт, который может ускорить ваш метаболизм.

Продукт не вызывает дрожания. Это связано с тем, что в нем не так много стимуляторов. Таким образом, вы должны иметь плавный опыт при использовании этого продукта. Даже тем, кто любит интенсивные тренировки, понравится прилив энергии, который они получают от продукта. Помимо увеличения энергии, продукт также может помочь с выносливостью. Лучшая выносливость означает, что вы будете тренироваться еще больше в тренажерном зале.

11. Prime Shred

Профи

• Усиливает энергию и умственную концентрацию
• Активирует жиросжигающие гормоны
• Предлагает бесплатную доставку продуктов

Минусы

• Может быть высоким содержанием стимуляторов

>> Нажмите здесь, чтобы получить лучшее предложение на Prime Shred <<

Это может быть лучшая таблетка для сжигания жира на животе. Это потому, что такие таблетки для похудения для женщин нацелены исключительно на жир и помогают преобразовать тело. Вы сможете сжигать калории и лучше сжигать жир. Даже те, у кого есть разочаровывающие плато, могут подумать о том, чтобы получить такой сжигатель жира, поскольку он поможет вам лучше сбросить вес и не застрять снова.

В вашем организме уже есть естественные процессы сжигания жира. Работа этого жиросжигателя заключается в том, чтобы сохранить максимальное сжигание калорий. В результате сжигается упрямый накопленный жир. В основном это можно отнести к натуральным ингредиентам. Пользователи также могут испытать прилив энергии и умственной концентрации. Вам будет легче выполнять повседневные задачи, поскольку у вас ясный ум.

Как работают таблетки и добавки для сжигания жира?

Жиросжигатели для женщин по принципу действия похожи на любые другие распространенные жиросжигатели. Добавки для сжигания жира обычно работают, повышая скорость метаболизма в состоянии покоя. В результате вы можете сжигать больше жира, что приравнивается к потере веса.

Однако есть много других способов, которыми эти лучшие таблетки для похудения работают. Они все еще могут подавлять ваш аппетит. Это означает, что вы получаете меньше калорий, поступающих в организм каждый день. С меньшим количеством калорий и ускорением метаболизма в состоянии покоя вы теряете вес.

В зависимости от ингредиентов жиросжигающие таблетки и добавки также уменьшают количество поглощаемого организмом жира. Это означает, что вы можете избавиться от жира и при этом сохранить его, продолжая принимать таблетки для сжигания жира.

Однако вся эта работа находится в теории, и люди могут по-разному реагировать на употребление добавок. Не все люди испытывают одинаковую потерю веса. Иногда вам, возможно, придется подождать немного дольше, чтобы увидеть результаты.

Кроме того, FDA не одобряет жиросжигатели для женщин. Таким образом, ваше исследование может помочь вам понять, что может быть в добавке, чтобы вы могли использовать ее надлежащим образом, учитывая всю информацию.

Безопасны ли сжигатели жира для женщин?

Можно сказать, что безопасность жиросжигателя зависит от продукта, который вы выберете. Когда вы смотрите на ингредиенты жиросжигателей, вы можете понять, какие из них помогут сжечь жир быстро, а какие — пустая трата времени. Кроме того, лучшие добавки для сжигания жира будут иметь ключевую информацию, такую ​​​​как результаты сторонних лабораторных испытаний, показывающие, что это безопасный продукт.

Если в состав сжигателя жира входят неизвестные химические вещества, ему нельзя доверять. Всегда покупайте у прозрачной компании, если вам нужны лучшие продукты для вашего здоровья.

Как мы оцениваем эти таблетки и добавки для похудения для женщин

Лучшие таблетки для похудения облегчат вам жизнь, если вы новичок в таблетках для похудения. Мы смотрим, мы ранжировали таблетки для похудения, чтобы вы знали о нашем процессе.

Заявления о потере веса

Пищевые добавки, особенно добавки для похудения, часто требуют многого. Вот почему мы должны внимательно присмотреться, чтобы убедиться, что это что-то реальное, и вы потенциально можете это испытать. Если компания обещает слишком много, вы можете заметить, что она не всегда выполняет поставленные задачи. Мы рекомендуем только продукты с реалистичными заявлениями о сжигании жира и похудении.

Лабораторные испытания

Вам также может понадобиться продукт, лабораторные отчеты которого общедоступны. Лабораторные отчеты хороши тем, что они помогают нам узнать больше о сжигателе жира для женщин, прежде чем рекомендовать его вам. Мы проверяем, составляются ли отчеты лаборатории независимо и обновляются ли они.

Этикетки

Этикетки продуктов также помогают нам понять, что находится внутри, в дополнение к лабораторным отчетам. У большинства жиросжигающих добавок нет проблем с отображением этой информации. Они знают, что это помогает им завоевать доверие. Мы всегда ищем ингредиенты, которые могут не иметь большого отношения к сжиганию жира. Последнее, что вам нужно, это продукт, полный наполнителя.

Простота использования

Рекомендуемые нами продукты просты в использовании. Большинство из них потребует только двух таблеток в день. Некоторым может потребоваться прием большего или меньшего количества таблеток, но это не должно быть чем-то, что вы не можете не понять. Мы также смотрим, как продукт работает для других покупателей. Было ли им легко использовать его? Это ключевой вопрос.

Предложения и скидки

Мы стараемся предложить вам лучшие предложения и на жиросжигатели. Не все жиросжигатели доступны со скидкой, но у большинства в нашем списке будут скидки. Это облегчает покупателям доступ к высококачественным сжигателям жира по доступным ценам.

Как использовать сжигатель жира для достижения наилучших результатов

Используете ли вы термогенные жиросжигатели или жиросжигатели без стимуляторов, вы должны использовать их правильно, чтобы получить наилучшие результаты. Вот идеи по использованию топовых жиросжигателей для правильного похудения.

Спланируйте диету

Вы не можете просто принять несколько таблеток для сжигания жира и ожидать увеличения окисления жира в жировых клетках. Очень важно задуматься и о своем питании и изменить его к лучшему. Это означает, что даже при повышенном метаболизме вы легко избавитесь от лишнего жира.

Лучший сжигатель жира на животе может быть полезен для подавления аппетита; однако жизненно важно, чтобы вы могли контролировать себя. Вы должны научиться контролировать тягу, даже если вы видите еду, которая вам нравится.

Составьте план тренировок

Естественные процессы сжигания жира можно ускорить с помощью термогенного сжигателя жира. Вы можете поддерживать высокий метаболизм, только имея план тренировок. Это поможет вам также сохранить весь жир, который вы сжигаете. Вы также можете оставаться активным, если будете продолжать использовать женские жиросжигатели и часто ходить в спортзал.

Женщины сжигают жир даже без чрезмерных тренировок. Вы можете начать с малоинтенсивных тренировок и со временем перейти к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, как только узнаете свой порог.

Ешьте больше белка

Даже если вы используете лучшие натуральные жиросжигатели для ускорения метаболизма, вам необходимо поддерживать мышечную массу. Это возможно, если вы выберете больше белка. Именно этот белок помогает поддерживать сухую мышечную массу.

Кроме того, белки необходимы для обеспечения организма необходимыми питательными веществами, поскольку многие жиросжигатели снижают аппетит. В той же энергии вы также должны сократить потребление рафинированных углеводов.

Лучшее время для приема жиросжигателя

Лучший натуральный жиросжигатель может по-разному воздействовать на организм, поэтому выбор дозировки очень важен.

Допустим, вы хотите, чтобы сжигатель жира помог вам повысить уровень энергии перед тренировкой, а затем принимаете его в качестве предтренировочного комплекса. Это означает использовать его за 30 минут до начала тренировки.

Если вы хотите контролировать тягу к еде, принимайте жиросжигатель за 30 минут до еды.

У большинства жиросжигателей есть подробная информация о том, когда и как их лучше всего использовать, чтобы продолжать терять вес и остановить производство жира. Жиросжигателям с более высоким содержанием кофеина свойственно не принимать их поздно вечером.

Пейте больше воды

Жиросжигающие таблетки с их натуральными ингредиентами могут повысить ваш метаболизм и помочь вам избавиться от нежелательного жира. Однако такие ингредиенты, как кофеин, обладают мочегонным эффектом. Это означает, что вы будете чаще ходить в туалет, теряя при этом больше воды. Это приводит к замедлению обмена веществ, а это не то, что вам нужно.

Выпивайте от 3 до 4 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и ускорить обмен веществ. Это также должно способствовать потере жира. Подумайте о том, чтобы выпивать чашку воды с каждой дозой таблетки для сжигания жира, которую вы принимаете.

Факторы, учитываемые при покупке женских жиросжигателей

Если вы хотите подавить аппетит и избавиться от лишнего жира на животе, можно рассмотреть натуральные жиросжигатели. Однако какие из них являются лучшими? Ниже приведены способы выбора лучших сжигателей жира для женщин.

Состав

Убедитесь, что продукт содержит натуральные ингредиенты. Это очень помогает ощутить все потенциальные преимущества продукта. Просмотрите этикетку ингредиентов, чтобы увидеть, что содержит продукт. Если вы видите ингредиент, который вы не знаете, продолжайте и проведите дополнительные исследования, чтобы узнать больше об ингредиентах и ​​их эффектах. Изучение потенциальных побочных эффектов также важно, чтобы решить, стоит ли использовать продукт или нет.

Прозрачность

Прозрачен ли бренд? Получаете ли вы всю необходимую информацию, когда запрашиваете ее? Вот некоторые из вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем вы сможете в конечном итоге купить продукт. В основном мы видим, что бренды пытаются быть прозрачными, публикуя сертификаты подлинности различных продуктов. Это всегда хороший признак того, что это хороший продукт для рассмотрения.

Содержание кофеина

Жиросжигатели, скорее всего, содержат такие ингредиенты, как кофеин, жизненно важный стимулятор, помогающий сжигать жир на животе. Однако стимуляторы, такие как кофеин, влияют на ваш сон. Это означает, что вам может быть труднее заснуть, если вы принимаете некоторые стимуляторы поздно ночью. Это касается не только женщин, но и мужчин.

Итак, если стимулятор слишком силен для вас, рассмотрите возможность выбора продуктов без стимуляторов, которые помогут вам сбросить вес лучше и без побочных эффектов.

Отзывы

Это еще одно потенциально важное соображение. Чтение отзывов от людей, которые купили и использовали продукт, может помочь вам больше узнать о продукте. Мы видим, что многие надежные веб-сайты публикуют отзывы о сжигателях жира. Ознакомьтесь с ними, чтобы увидеть, что вы потенциально можете получить с помощью сжигателя жира.

Ценообразование

Ценообразование может сыграть решающую роль в определении того, подойдет ли продукт и вам. Не все продукты доступны по цене. У людей есть представление, что если продукт дорогой, то он каким-то образом является жиросжигателем премиум-класса. Нет, это не всегда так.

Мы рекомендуем вам всегда учитывать, что вы получаете с продуктом. Внимательное изучение ингредиентов может дать вам представление. Если продукт правильно оценен, исходя из потребностей в ингредиентах и ​​отзывов других пользователей, то вы можете пойти на это.

Заключение

Лучшим жиросжигателем для женщин является тот, который действительно работает и помогает сбросить вес здоровым образом. Все продукты, упомянутые выше, могут сделать хорошую работу по поддержанию вашей формы. У них есть отчеты сторонних лабораторий, также подтверждающие их заявления. Таким образом, вы можете купить их, зная, что они могут выполнять свою работу. Обязательно внесите несколько изменений в образ жизни, чтобы продолжать терять лишний вес.

Часто задаваемые вопросы

1. Какой жиросжигатель лучше всего подходит для женщин?

Наше исследование показывает, что Leanbean может быть хорошим сжигателем жира для женщин. Судя по отзывам, продукт работает достаточно хорошо и не оставляет серьезных побочных эффектов. Просто следите за своим питанием и тренировками.

2. Какой жиросжигатель лучше всего подходит для быстрого похудения?

Лучший сжигатель жира для быстрого похудения должен содержать правильные ингредиенты, которые ускорят метаболизм и подавят аппетит.

3. Какой самый лучший сжигатель жира для женщин без побочных эффектов?

Leanbean и PhenGold — лучшие варианты для тех, кто ищет лучшие жиросжигатели без побочных эффектов. Пока вы используете их в соответствии с рекомендациями, вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах.

4. Чем опасны жиросжигатели?

В зависимости от сжигателя жира, иногда они могут иметь некоторые побочные эффекты. Эти опасности включают беспокойство, головные боли, тошноту, сердечный приступ, повреждение печени и колебания артериального давления.

5. Жиросжигатели — пустая трата денег?

Это зависит от того, какой жиросжигатель вы покупаете. Если вы не проведете надлежащих исследований, некоторые сжигатели жира могут оказаться пустой тратой денег, поскольку они не оправдывают своих требований.

6. Через сколько времени эффект от жиросжигателей проявляется?

Жиросжигатели не работают в одночасье и не уменьшают жир на животе. Может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете увидеть результаты. В большинстве случаев дайте ему от двух до четырех недель для получения наибольшей пользы.

7. На что обратить внимание при покупке жиросжигателей?

Уделите больше внимания ингредиентам в продукте, чтобы узнать, есть ли какие-либо научные доказательства того, что они могут эффективно сжигать жир. Кроме того, учитывайте отзывы о продукте, репутацию бренда, результаты лабораторных исследований и многое другое.

8. Какие жиросжигатели разрешены?

Да. Жиросжигатели могут быть законными. Все продукты, упомянутые в этом руководстве, являются законными и могут помочь сжигать жир, чтобы вы могли лучше похудеть.

• Лечение коксартроза в Израиле: цены 2023, отзывы

Коксартроз (артроз тазобедренного сустава) – это хроническое заболевание, при котором происходит дегенерация суставного хряща. Истощение хрящевого слоя и нарушение его целостности приводит к трению суставных поверхностей обеих костей друг о друга. В результате в тазобедренном суставе развивается вторичный воспалительный процесс – артроз тазобедренного сустава. Этот процесс вызывает прогрессирующий болевой синдром и ограничивает подвижность поврежденного сустава.

В зависимости от причины изменений в хряще артроз тазобедренного сустава может быть как одно-, так и двусторонним.

Специалисты ортопедического отделенияклиники Ассута предлагают современное и эффективное лечение коксартроза в Израиле. Частная клиника является одним из передовых центров ортопедии в Израиле и обеспечивает непревзойденное качество медицинских услуг. Сочетание высокого профессионализма врачей, современного оборудования и лучших условий госпитализации в стране гарантирует своевременную диагностику и эффективное лечение артроза тазобедренного сустава.

В этой статье

• Обследования
• Врачи
• Методы лечения
• Причины и симптомы
• Отзывы
• Стоимость
• Записаться на приём
• FAQ

ОБСЛЕДОВАНИЕ ПРИ КОКСАРТРОЗЕ

КАК ПРОХОДИТ ДИАГНОСТИКА В АССУТЕ

Клиника Ассута предлагает своим пациентам передовые техники диагностики и инновационное лечение коксартроза в Израиле. Диагностика коксартроза основывается на результатах комплексного обследования, в которое входят:

• Тщательное изучение истории развития коксартроза и определение индивидуальных факторов риска;
• Объективная оценка диапазона движений в суставе;
• Применение таких техник инструментальной диагностики, как ультразвуковое исследование сустава, рентгенография и магнитно-резонансная томография;
• Лабораторные исследования в целях выявления признаков воспаления;
• Диагностическая артроскопия тазобедренного сустава, позволяющая определить степень повреждения суставных поверхностей и связочного аппарата.

День 1-й — Первичный осмотр

10:00 Встреча пациента в аэропорту, знакомство с личным координатором клиники Ассута, помощь в организации проживания в Израиле на период обследования

13:00 Консультация врача-диагноста: первичный осмотр пациента, составление анамнеза на иврите, выписка направлений на анализы и обследования

День 2-й — Диагностика

08:00 Анализы крови

08:30 Рентген тазобедренных суставов

09:00 УЗИ суставов

10:00 МРТ — при необходимости

День 3-й — План лечения

10:00 Консультация ортопеда клиники Ассута: осмотр пациента, оценка двигательных способностей сустава, изучение результатов анализов и обследований

12:00 Составление индивидуального протокола терапии, выписка рецептов на лекарственные препараты

13:00 Если было принято решение о проведении операции — встреча с хирургом-ортопедом и анестезиологом

15:00 Перевод медицинской документации на русский язык

          

Цена программы диагностики коксартроза в Ассута – $1725.

Узнать точную стоимость лечения в Ассута

КТО ДИАГНОСТИРУЕТ И ЛЕЧИТ КОКСАРТРОЗ В АССУТЕ

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ КОКСАРТРОЗА В ИЗРАИЛЕ

Медикаментозное лечение коксартроза способствует уменьшению боли, но не устраняет причины заболевания и не восстанавливает поврежденную ткань. В большинстве случаев поврежденный хрящ и связочный аппарат тазобедренного сустава лечат при помощи минимально инвазивных хирургических техник. Операция предотвращает дальнейшее развитие коксартроза и облегчает симптомы заболевания.

Специалисты клиники Ассута успешно проводят корректирующие артроскопические малоинвазивные операции с помощью гибкого оптоволоконного прибора (артроскопа). Эндоскопическая хирургия тазобедренного сустава – это безопасный и эффективный метод лечения коксартроза, не требующий ни обширных хирургических разрезов, ни длительной послеоперационной реабилитации. Во время эндоскопического лечения артроза тазобедренного сустава производится удаление поврежденной и лишившейся притока крови части хряща. После этого функциональность сустава восстанавливается.

Обращение за медицинской помощью при первых признаках коксартроза позволяет лечиться малоинвазивными методами и устраняет необходимость в замене тазобедренного сустава. Индивидуальный подход к ортопедическому лечению коксартроза в Ассуте – это ключ не только к восстановлению подвижности и функциональности суставов, но и к быстрому выздоровлению каждого пациента.

Как пройти лечение в Израиле?

Задать любые вопросы о лечении в клинике Ассута можно с помощью заявки на сайте или по тел. +7495-7899230 (ваш звонок будет бесплатно переадресован в международный отдел клиники, в Израиль). Наш врач-консультант перезвонит вам в течение 1-2 часов. Консультация проводится совершенно бесплатно. Конфиденциальность гарантируется.

ОСОБЕННОСТИ ЗАБОЛЕВАНИЯ

• Причины
• Симптомы

К основным причинам коксартроза относятся:

• Возрастные дегенеративные изменения;
• Метаболические нарушения;
• Травмы суставов;
• Острые или хронические воспалительные процессы, включая инфекции;
• Нарушения кровоснабжения тазобедренного сустава.

Основной признак развивающегося коксартроза – прогрессирующая боль. В начале заболевания боли возникают только при значительной физической нагрузке или при поднятии тяжестей. По мере прогрессирования артроза боль появляется в покое и не проходит даже после продолжительного отдыха. Боли существенно уменьшают диапазон движений в суставе. Длительные физиологические ограничения приводят к развитию необратимых анатомических изменений.

Хроническое и прогрессирующее течение болезни отрицательно влияет на качество жизни и снижает работоспособность вплоть до наступления инвалидности. Ортопеды клиники Ассута подчеркивают важность своевременного обращения за медицинской помощью. Именно от своевременного обращения к врачу зависит эффективность минимально инвазивных хирургических процедур, направленных на сохранение сустава.

Узнать индивидуальную стоимость процедур

Отзывы пациентов

Все отзывы

СКОЛЬКО СТОИТ ЛЕЧЕНИЕ КОКСАРТРОЗА В ИЗРАИЛЕ

Консультация ортопеда

534

Рентген суставов

92

УЗИ суставов

308

Узнать стоимость лечения в Израиле

FAQ

Медикаментозное лечение коксартроза может помочь минимизировать боль, но не устранит причины болезни и не восстановит нанесенный суставу ущерб. Большую часть поврежденного хрящевого слоя и связочного аппарата тазобедренного сустава можно лечить с помощью малоинвазивной хирургии в Ассута.

Диагноз ставится на основании боли и осмотра тазобедренного сустава и подтверждается рентгенологическим исследованием.

Вторичный коксартроз возникает в результате травмы или значительной нагрузки на сустав. Остеоартроз тазобедренного сустава также может быть вызван деформацией тазобедренного сустава, что объясняет, почему это заболевание может поражать более молодых пациентов.

Остеоартроз суставов — причины, симптомы, признаки, степени, стадии, диагностика, лечение, профилактика

Причины

Симптомы

Стадии (степени)

Диагностика

Лечение

Прогноз и профилактика

Остеоартроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, в основе которого лежит медленное, но идущее постоянно разрушение хрящевой ткани, покрывающей кость. Второе название патологии – деформирующий остеоартроз (ДОА), а в иностранной литературе она называется остеоартритом.

Заболевание начинает развиваться с возраста 40-50 лет, а к 80 годам все люди имеют симптомы остеоартроза суставов. У людей младше 40 лет патология никак не дает о себе знать, хотя разрушение хрящевой ткани уже может происходить. До 70 лет остеоартроз чаще всего диагностируется у женщин, а в более позднем возрасте ситуация выравнивается для обоих полов.

Причины и провоцирующие факторы

Это наиболее часто встречающаяся форма поражения суставов, как и основная причина потери трудоспособности и инвалидности во всем мире. Обычно страдают кисти, стопы, шейный и поясничный отделы спины, колени и тазобедренные сочленения. Но тяжелее всего протекает заболевание, диагностированное в области коленей, голеностопа, плеча и тазобедренного сустава.

Точные причины остеоартроза пока еще остаются невыясненными. Однако медики предполагают, что развитие заболевания наблюдается по ряду некоторых провоцирующих факторов, в список которых входят:

• пожилой возраст и женский пол;
• наследственность;
• нарушения обмена веществ разного типа;
• ожирение;
• неполноценное и неправильное питание;
• нарушения гормонального фона;
• наступление менопаузы;
• профессии, связанные с частыми переохлаждениями;
• травмы суставов и их воспаления;
• множественные очаги хронической инфекции;
• варикоз вен ног;
• нехватка витаминов и микроэлементов;
• действие как наружных, так и внутренних токсинов;
• постоянная повышенная физическая активность;
• операции, проведенные на суставе.

По некоторым данным, травма сустава – одна из наиболее распространенных причин для начала развития остеоартроза. На втором месте – воспалительные заболевания, возникающие в суставной сумке, такие как ревматоидный артрит, а также такое частое состояние, как гемартроз, когда в синовиальной жидкости скапливается некоторое количество крови.

Симптомы

Остеоартроз коленного сустава проявляется тем, что пациент постоянно жалуется на боли. Сначала они появляются только в момент сильной нагрузки, например, при попытках присесть или при долгом стоянии на одном месте. Затем редкая ноющая боль переходит в длительно текущую и более острую по характеру. В колене ощущается чувство скованности, при движении слышны щелчки, а попытка полностью выпрямить ногу сопровождается сильным болевым синдромом. При обострении заболевания на колене появляется припухлость и покраснение кожи.

Остеоартроз тазобедренного сустава проявляется в виде стойкого болевого синдрома в районе паховой зоны. Появляются трудности при попытках отвести ногу вбок, а лежа на спине ноги невозможно притянуть к груди. Появляются жалобы на невозможность подниматься или спускаться по ступенькам, а после физической активности или переохлаждении боль заметно усиливается. Из-за атрофии мышц, которая развивается медленно, но особенно заметна на последней стадии, походка пациента напоминает утиную.

Остеоартроз плечевого сустава никак не проявляет себя в самом начале своего развития. Затем появляются первые жалобы на боли, скованность и дискомфорт в плече. По мере развития заболевания болевые ощущения усиливаются, становится невозможно поднимать тяжелые предметы, а при любом движении слышится заметный хруст. В дальнейшем разрушение хряща приводит к тому, что пациент не в состоянии двигать рукой так же свободно, как делал это прежде. Боль появляется не только днем, но и беспокоит в ночное время.

Остеоартроз голеностопного сустава проявляется болью в области сустава и стопы, появляется хруст при хождении, а также невозможность передвигаться на дальние расстояния пешком. Отмечается онемение конечности, а при присоединении воспаления – покраснение и повышение местной температуры. Однако на начальном этапе все эти симптомы выражены очень слабо, поэтому пациенты редко оказываются на приеме у врача в этот период.

Остеоартроз кистей – это хроническая патология, которая начинается абсолютно незаметно. На первом этапе появляется дискомфорт в пальцах, который списывают на усталость. Постепенно интервалы без боли становятся все более короткими, и все заканчивается развитием сильного болевого синдрома, который мучает человека и днем, и ночью. Появляется хруст, пальцы постоянно опухают, затем появляются выраженная скованность, ограничение подвижности и деформация.

Симптомы остеоартроза во всех случаях очень похожи. Однако эти же проявления характерны и для многих других болезней опорно-двигательного аппарата. Поэтому очень важно обратиться к врачу своевременно, на начальной стадии болезни, когда еще есть возможность приостановить хронический процесс дегенерации хрящей.

Стадии (степени)

Остеоартроз делится на 4 стадии, каждая из которых имеет свои определенные проявления. Иногда стадии еще называют степенями.

Остеоартроз 1-й степени никак себя не проявляет. Человек считает себя абсолютно здоровым, хотя в хрящевой ткани того или иного сустава уже начались определенные изменения. Происходит нарушение питания тканей. Выявить патологию можно только на рентгенографии или с помощью КТ или МРТ-исследования.

Остеоартроз 2-й степени начинается с пускового механизма разрушения твердой хрящевой оболочки. Именно в это время появляются экзостозы и остеофиты, появляются первые жалобы на небольшой дискомфорт, снижение объема движений в пораженном суставе.

Остеоартроз 3-й степени проявляется в появлении костно-хрящевого дефекта, постоянной боли и выраженном ограничении в подвижности пораженного сустава. При движении слышится хруст, также по утрам отмечаются онемение и невозможность начать движение без разминки.

Последняя степень остеоартроза самая тяжелая. Она проявляется очень ярко, и врач уже может поставить диагноз только по осмотру и опросу пациента.

Диагностика

Лечением и диагностикой остеоартроза занимается врач-травматолог.

Для постановки точного диагноза часто хватает рентгеновского снимка, а если заболевание подозревается на ранней стадии, то пациент получает направление на КТ или МРТ.

Из анализов крови могут быть рекомендованы биохимия, ревмопробы.

Лечение

Признаки остеоартроза на начальной стадии лечатся консервативными способами. Это противовоспалительная терапия, хондропротекторы, препараты гиалуроновой кислоты. Однако такое лечение остеоартроза не имеет доказательного воздействия на сустав, и часто даже полноценные курсы не приносят долгожданного облегчения состояния.

Одновременно назначаются курсы физиотерапии, а обычно рекомендуется фонофорез и магнитотерапия. Также полезна для организма и любая физическая активность, но только если она не вызывает болевых ощущений. Пациентам рекомендуются пилатес, йога, ЛФК, цигун. Иногда назначается массаж.

Также следует правильно подбирать наколенники и другие средства для улучшения подвижности и устранения болевых ощущений. Какая-либо специальная диета при лечении не рекомендуется.

Однако препараты при остеоартрозе и другие методы терапии редко дают положительный эффект или он оказывается незначительным. В этом случае пациенту предлагается замена сустава на искусственный. Операция при остеоартрозе называется эндопротезированием. Она имеет строгие показания и противопоказания. Чаще всего используется при разрушении коленного сустава, иногда таким способом можно заменить тазобедренный или плечевой сустав.

Клинические рекомендации при остеоартрозе позволяют врачам использовать в лечении этого тяжелого заболевания только современные препараты, которые пациент может принимать в форме таблеток или инъекций. В некоторых случаях лекарство вводится непосредственно в пораженный сустав.

Прогноз и профилактика

Без лечения прогноз всегда будет неблагоприятным. Человек полностью теряет трудоспособность и становится инвалидом. Если было проведено эндопротезирование, то все симптомы заболевания полностью проходят.

Профилактика остеоартроза должна проводиться с тридцатилетнего возраста. Следует активно заниматься легкими видами спорта, больше ходить пешком, не набирать лишний вес, отказаться от вредных привычек. И, конечно, не забывать своевременно устранять все заболевания, ежегодно проводить санацию хронических очагов инфекции.

Автор статьи:

Старочкин Константин Анатольевич

травматолог-ортопед, хирург

опыт работы 14 лет

отзывы оставить отзыв

Клиника

м. Сухаревская

Отзывы

Услуги

• Название
• Консультация врача травматолога-ортопеда по результатам исследований в сторонних медицинских организациях2700
• Прием, консультация врача травматолога-ортопеда по направлению врача-специалиста2300

Статьи о здоровье

Все статьиАллергологГастроэнтерологГематологГинекологДерматологИммунологИнфекционистКардиологКосметологЛОР врач (отоларинголог)МаммологНеврологНефрологОнкологОфтальмологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологТравматолог-ортопедТрихологУрологФлебологХирургЭндокринолог

Другие специалисты

Специализация врачаАллергологАндрологАнестезиологВызов врача на домВызов педиатра на домГастроэнтерологГематологГинекологГрудное вскармливаниеДерматологДетский аллергологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский ЛОРДетский мануальный терапевтДетский массажДетский неврологДетский нефрологДетский онкологДетский остеопатДетский офтальмологДетский психиатрДетский травматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКабинет головной болиКардиологКосметологЛОР врач (отоларинголог)МаммологМануальный терапевтМассажНаркологНеврологНейрохирургНефрологОнкологОперационный блокОстеопатОтделение педиатрии м. ПолянкаОфтальмологОфтальмохирургПедиатрПланирование беременностиПодологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологРепродуктологРефлексотерапевтСтоматологТелемедицина в «Поликлинике.ру»ТерапевтТравматолог-ортопедТрихологУЗИ (ультразвуковое исследование)УрологФизиотерапевтФлебологХирургЭндокринологЭстетическая гинекологияКлиникам. Смоленскаям. Таганскаям. Улица 1905 годам. Красные Воротам. АвтозаводскаяАптекам. Полянкам. Сухаревскаям. ул. Академика Янгелям. Фрунзенскаяг. Зеленоград

Кунгель Евгений Клементьевич

травматолог-ортопед

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Улица 1905 года

Свирин Виктор Викторович

травматолог

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Улица 1905 года

Телепанов Дмитрий Николаевич

хирург, эндоскопист

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Красные Ворота
м. Сухаревская

Королёв Илья Вячеславович

травматолог-ортопед

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Улица 1905 года

Авласевич Игорь Владимирович

травматолог- ортопед

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Фрунзенская

Апанасюк Вадим Владимирович

травматолог-ортопед

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Смоленская

Бахтерева Вера Дмитриевна

травматолог-ортопед

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Красные Ворота

Белозёров Дмитрий Александрович

травматолог-ортопед

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Сухаревская

Звенигородская Анна Игоревна

травматолог-ортопед

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Фрунзенская

Каневский Тимофей Валерьевич

травматолог-ортопед

отзывы Записаться на прием

Клиника

м. Смоленская

Остеоартрит тазобедренного сустава: что вам нужно знать

Остеоартрит (ОА) тазобедренного сустава является одной из наиболее распространенных форм артрита. Это состояние может вызывать боль и скованность, которые затрудняют выполнение простых действий, от надевания обуви до выхода из машины, и могут ограничивать более активные занятия. Лечение может держать боль под контролем, уменьшить влияние на повседневную жизнь и помочь вам оставаться активным.

В этой статье Джеффри К. Ланге, доктор медицинских наук, хирург-ортопед штата Массачусетс Дженерал Бригам, рассматривает ряд вариантов лечения боли в бедре. Доктор Ланге лечит пациентов в больницах Brigham and Women’s Hospital, Brigham and Women’s Faulkner Hospital, а также в различных амбулаторных отделениях.

Что вызывает остеоартроз тазобедренного сустава?

Артрит тазобедренного сустава возникает, когда хрящ в тазобедренном суставе изнашивается, оставляя меньше защиты для костей, которые могут быть повреждены. Трение кости о кость может вызвать боль в области тазобедренного сустава. Почему сопоставимые действия приводят к разрушению хряща у одного человека, а не у другого, до сих пор до конца не выяснено. Но многие пути могут привести к одному и тому же результату:

• Травматическое повреждение. Повреждение хряща и других структур тазобедренного сустава (в результате несчастного случая или спортивной травмы) может привести к дополнительной дегенерации.
• Генетика . Остеоартрит, кажется, передается по наследству.
• Дополнительный груз . Стресс от переноски лишнего веса на суставы усугубляет износ.

Можно сохранить здоровье тазобедренного сустава даже после начала дегенерации. Вот как это сделать:

• Переключитесь с видов спорта с высокой ударной нагрузкой (бег или теннис) на те, которые меньше нагружают бедра (езда на велосипеде или плавание).
• Сбросьте лишний вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
• Полностью лечите любые травмы, когда они случаются.

Первые шаги в лечении остеоартрита

Если у вас есть боль в бедре или паху или тугоподвижность суставов, обратитесь к своему лечащему врачу (PCP). Они могут проверить наличие других заболеваний, в том числе ревматоидного артрита (РА), другого типа артрита с корнями в иммунной системе, который влияет на все тело.

Если артрит вызывает симптомы, ваш следующий визит может состояться к хирургу-ортопеду, чтобы оценить ваше состояние и принять решение о следующих шагах. Эти ранние варианты лечения могут помочь вам оставаться активными и чувствовать себя комфортно:

• Упражнения или физиотерапия для укрепления мышц бедер и ног, улучшения гибкости и объема движений
• Лекарства . Ваш хирург может порекомендовать безрецептурные обезболивающие, такие как НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напроксен и ибупрофен), или лекарства, отпускаемые по рецепту.
• Инъекции кортикостероидов и других терапевтических средств

У некоторых пациентов операция по замене тазобедренного сустава может быть отложена благодаря процедурам, сохраняющим тазобедренный сустав, в том числе:

• Артроскопия: Хирурги делают небольшой разрез и используют крошечные камеры и небольшие инструменты для исправления аномалий тазобедренного сустава, которые способствуют износу.
• Хирургия тазобедренного сустава (остеотомия): Хирурги изменяют форму кости, чтобы решить проблемы в анатомии кости, которые способствуют износу, сохраняя при этом общую структуру тазобедренного сустава.

Операция по замене тазобедренного сустава при остеоартрите

Если вы и ваш врач решите, что полная замена тазобедренного сустава является лучшим вариантом, вы в хорошей компании. И успех высок: большинство людей, перенесших полную замену тазобедренного сустава, испытывают удовлетворительное облегчение. Более 90 процентов не будут нуждаться в дальнейшем лечении в течение 10 лет после операции.

«Замена тазобедренного сустава является одним из настоящих триумфов недавней истории медицины, потому что пациенты обычно хорошо себя чувствуют», — говорит д-р Ланге. Основные принципы эндопротезирования тазобедренного сустава в последние годы остались относительно неизменными, хотя и с некоторыми изменениями. Но каждый год опыта показал, как можно улучшить результаты, в том числе ускорить восстановление.

«В нашей последней итерации дело не в технологии или методике, которая так отличается», — сказал доктор Ланге. «Это наша способность заставить людей двигаться после этого».

Хотя симптомы со временем ухудшаются, не стоит торопиться с операцией. «Я советую пациентам в первую очередь максимально использовать неоперативное лечение», — сказал доктор Ланге.

Получение наилучших результатов от операции по замене тазобедренного сустава

Пациенты, которым в конечном итоге требуется тотальная замена тазобедренного сустава, пользуются многолетним опытом и успехом в замене тазобедренного сустава, также называемой артропластикой тазобедренного сустава. Во время процедуры удаляется поврежденная кость из тазобедренного сустава и головки бедренной кости и заменяется новой суставной поверхностью (из металла, пластика или керамики). Ряд вариантов касается расположения и размера разреза и других аспектов операции.

Теперь пациенты могут оптимизировать свое здоровье до и после операции с помощью предварительной подготовки и контролировать боль после операции. Оба подхода помогают пациентам быстрее встать на ноги и выписаться из больницы. Они могут вернуться к деятельности, которая была ограничена артритом.

Улучшение состояния здоровья перед операцией по замене тазобедренного сустава

По словам доктора Ланге, цель предоперационной подготовки — улучшение общего состояния здоровья пациентов. Это включает в себя контроль диабета и артериального давления, хорошее питание и возможное использование добавок витамина D (все под руководством врача), а также любую тренировку мышц.

«Распространено мнение, что если кто-то лучше подготовлен как с медицинской, так и с физической точки зрения, у него будет лучший результат, и клинические исследования снова и снова демонстрируют это», — сказал д-р Ланге.

Доктор Ланге и его коллеги также рекомендуют, чтобы пациенты получали всю необходимую поддержку перед операцией. Это может включать организацию адекватной помощи на дому после операции, выбор физиотерапевта, если это необходимо, и внесение необходимых изменений в дом (например, наличие надлежащих поручней на лестницах и в ванных комнатах).

При наличии всех этих элементов выздоровление и реабилитация могут пройти гладко.

Восстановление после замены тазобедренного сустава

Достижения в области обезболивания после операции позволяют начать физиотерапию уже через несколько часов. Помимо физического преимущества, вы получаете эмоциональный импульс от того, что чувствуете себя не как пациент, а как человек, который находится на пути к возобновлению активности.

Это серьезное изменение по сравнению с десятилетней давностью, когда пациенты с эндопротезированием тазобедренного сустава поступали в больницу в понедельник и часто оставались там несколько дней. «Теперь многие люди могут вернуться домой на следующий день после операции», — сказал д-р Ланге. «Мы регулярно начинаем физиотерапию в больнице в день операции. Возможно, вы пройдете милю за несколько недель».

После того, как вы и ваш врач согласитесь, что операция тотального эндопротезирования тазобедренного сустава является для вас наилучшим вариантом, приятно осознавать, что у вас есть свобода действий при принятии решения о проведении операции. И у вас есть время, чтобы убедиться, что вы в хорошем состоянии для операции.

«Это не чрезвычайная ситуация. Остеоартроз тазобедренного сустава потенциально ограничивает, но не является опасным состоянием. Пока вы чувствуете себя комфортно, вы можете не делать операцию», — сказал доктор Ланге. «Но если вам нужна операция, замена тазобедренного сустава — это проверенная временем операция. Это действительно может помочь вам улучшить боль, функцию и качество жизни».

Остеоартрит тазобедренного сустава – Brigham and Women’s Hospital

Что такое остеоартроз тазобедренного сустава?

Остеоартрит, наиболее распространенный тип артрита, вызывается главным образом возрастным износом, который включает разрушение гладкого внешнего покрытия кости, известного как хрящ.

Остеоартрит тазобедренного сустава может возникнуть, когда хрящ в тазобедренном суставе изнашивается, оставляя меньше защиты для костей. Когда кости трутся друг о друга, это может привести к повреждению и боли в области тазобедренного сустава. В конечном итоге тазобедренный сустав может выйти из строя, что приведет к значительному ограничению подвижности.

Насколько распространен остеоартроз тазобедренного сустава?

Более чем каждый четвертый американец страдает от проблем со здоровьем костей или суставов, что делает их основной причиной инвалидности в Соединенных Штатах. Заболеваемость остеоартритом тазобедренного сустава увеличивается из-за старения населения и кризиса ожирения. Хотя это состояние чаще всего встречается у пожилых людей, у молодых людей может развиться остеоартрит тазобедренного сустава после травмы сустава.

Что вызывает остеоартроз тазобедренного сустава?

Следующие факторы могут играть роль в развитии остеоартрита тазобедренного сустава.

• Возраст: риск развития остеоартрита увеличивается с возрастом, чаще всего у лиц старше 50 лет.
• Генетика: те, у кого есть член семьи с остеоартритом тазобедренного сустава, более склонны к развитию этого заболевания.
• Ожирение: Стресс от переноски лишнего веса на суставы усугубляет износ. На каждый потерянный фунт снимается от 4 до 7 фунтов давления с тазобедренного сустава.
• Травма сустава: повреждение хряща и других структур тазобедренного сустава (в результате несчастного случая или спортивной травмы) может привести к дополнительной дегенерации.
• Пол: Женщины более склонны к развитию остеоартрита, чем мужчины.
• Анатомический вариант: то, как часть тела сформирована у человека, может привести к повышенному износу хряща.

Каковы симптомы остеоартроза тазобедренного сустава?

Ниже приведены общие симптомы остеоартрита тазобедренного сустава.

• Боль с активностью
• Жесткость
• Отек
• Нежность
• Ощущение скрежета или хруста
• Ограничения в диапазоне движения

Как диагностируется остеоартроз тазобедренного сустава?

Диагноз остеоартрита тазобедренного сустава начинается с физического осмотра и рентгенографии. Во время физического осмотра врач осмотрит ваше бедро на наличие боли, отека и скованности в суставах.

Ваш врач может также назначить анализы крови для исследования жидкости в суставах. Если установлено, что причиной симптомов является остеоартрит, вас могут направить к специалисту-ортопеду, который сможет диагностировать тяжесть вашего индивидуального состояния.

Как лечится остеоартроз тазобедренного сустава?

Боль, связанную с остеоартритом тазобедренного сустава, часто можно хорошо контролировать, но для значительного облегчения требуется команда экспертов. Иногда упражнения и лекарства являются решением. В других случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Нехирургические методы лечения остеоартрита тазобедренного сустава

Следующие нехирургические вмешательства могут помочь сохранить здоровье вашего тазобедренного сустава.

• Сбросьте лишний вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы
• Переход от видов спорта с высокой ударной нагрузкой (бег или теннис) к занятиям, которые меньше нагружают бедра (езда на велосипеде или плавание)
• Обращайтесь с любыми травмами, когда они случаются

Следующие нехирургические методы раннего лечения могут помочь вам оставаться активными и чувствовать себя комфортно.

• Упражнения, назначенные врачом, или занятия с физиотерапевтом для укрепления мышц бедер и ног, улучшения гибкости и диапазона движений
• Противовоспалительные препараты (аспирин или ибупрофен)
• Инъекции кортикостероидов и других терапевтических средств

Хирургическое лечение остеоартрита тазобедренного сустава

Если нехирургические методы лечения не облегчают симптомы остеоартрита тазобедренного сустава, могут быть рекомендованы следующие хирургические варианты.

• Тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава (артропластика): удаление поврежденной кости из тазобедренного сустава и головки бедренной кости и замена ее новыми суставными поверхностями (из металла, пластика или керамики).
• Частичная замена тазобедренного сустава: Замена головки тазобедренного сустава с сохранением неповрежденной гильзы. Эта операция чаще всего проводится для восстановления определенных типов переломов бедра или изолированного артрита.
• Артроскопия: включает в себя небольшие разрезы и использует крошечные камеры и инструменты для устранения аномалий в тазобедренном суставе, которые способствуют износу.
• Остеотомия: операция вокруг тазобедренного сустава для устранения анатомических аномалий, которые могут способствовать износу, при сохранении общей структуры тазобедренного сустава.

Экспертное лечение остеоартрита в больнице Brigham and Women’s Hospital

Команда нашего всемирно известного центра ортопедии и артрита Brigham and Women’s Hospital предлагает самые передовые методы лечения всех заболеваний костей и суставов, чтобы уменьшить боль, увеличить подвижность и улучшить качество жизни. для наших пациентов.

Наши специалисты в области ортопедической хирургии, физиотерапии, ревматологии и реабилитации работают вместе с преданными своему делу медсестрами, фельдшерами и другими специалистами, чтобы каждый год проводить современную оценку и лечение тысяч пациентов.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Истории читательниц VOICE

Иногда хочется сбросить вес любой ценой. Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения.  Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.

Как похудеть на 20 кг

История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.

Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами, помогающими сбросить до 20 кг,  было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке…. Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно, словно похудела на 20 кг, начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см. 

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.

Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.

Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр. , но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.

Май. Все те же  весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!!  Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я  понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет.  Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.

Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике. 

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий. 

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Фото: Shutterstock

Как быстро похудеть с помощью психотерапии? – Медцентр «Норма»

Когда причины лишнего веса кроются в подсознании, использование психотерапевтических методов –  наиболее  эффективный способ снижения веса.

Как работает психотерапия для похудения?

Способов сбросить лишний вес существует великое множество (одних только официальных диет в мире насчитывается свыше 37 000), но эффективных способов похудения – намного меньше. Под эффективностью подразумевается безопасность для здоровья и надёжность и стабильность полученных результатов (например, известно, что после большинства диет или голоданий даже те, кому удалось похудеть, вскоре снова набирают вес).

Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является психотерапия. Дело в том, что любая зависимость, в том числе и от еды, это проблема психологическая. Поэтому и решаться она должна с помощью психотерапевтических методов, благодаря которым происходит переформирование подсознания и изменение его отношения к питанию. В результате снижается аппетит, активируются резервные возможности самого организма, происходит улучшение работы всех внутренних органов и усиливаются обменные процессы, что и приводит к похудению.

Мы часто и не догадываемся, что главные причины лишнего веса кроются в нерешённых психологических проблемах: детских комплексах, неуверенности в себе, внутреннем одиночестве, отсутствии ярких эмоциональных впечатлений.

Между тем, внешние психологические причины со временем приводят к изменениям более глубоким, на физиологическом уровне, которые дают толчок развитию психосоматических заболеваний: повышенному давлению, гастриту, неврозам, кожным заболеваниями пр.

Психосоматические проблемы усугубляют депрессивные состояния, провоцируют стрессы, ведут к зависимому поведению, в том числе и «пищевому алкоголизму». Чтобы распутать этот клубок проблем, нужно устранить причину, которая их породила. А это по силам только специалисту. Зато когда основная проблема оказывается решённой, пациент начинает худеть даже не прилагая к этому специальных усилий.

Таким образом, преимущество психотерапии как эффективного способа похудения, заключается в решении проблемы лишнего веса не только на уровне желудка и тела, но и на уровне сознания, подсознания и бессознательного, которые по сути и управляют обменными процессами, процессами насыщения и оздоровления организма.

Как проходят сеансы психотерапии для похудения?

Индивидуальные сеансы, которые проводит опытный  психотерапевт, направлены на восстановление нормального темпа обмена веществ и запуска программы по сжиганию жировых запасов.
При необходимости (и по желанию пациента) может быть рекомендован метод гипноза, который позволяет быстро сформировать правильное пищевое поведение.

Запишитесь и получите консультацию сейчас: 8 (812) 612-32-72

Как быстро сбросить лишний вес в Санкт-Петербурге?
Быстро сбросить вес поможет акупунктурное кодирование.
Метод высокоэффективен и безопасен, практически не имеет противопоказаний

Тем, кто хочет быстро и с пользой похудеть,
специалисты медцентра «Норма» проведут иглоукалывание в 2 этапа:
1. Акупунктурная терапия – Воздействие на биологически активные точки на руках и ногах – продолжительность 30 минут.
2. Микрочипирование – установка микрочипов (микроигл) в определённые точки ушной раковины. Продолжительность ношения микрочипов в активной зоне – 7 дней.

Молодым людям до 35 лет, страдающих избыточным весом, достаточно 1 лечебного сеанса

Быстро сбросить вес с помощью гипноза
В медцентре «Норма» врачи используют уникальную авторскую методику гипноза для быстрого похудения.
Как правило, достаточно 1 сеанса.

Быстро улучшить фигуру вам поможет мезотерапия тела
Мезотерапия хорошо справляется с отложением жира в проблемных зонах: на животе, талии, бёдрах, что особенно актуально для женщин.

Сделайте первый шаг к здоровой жизни. Позвоните в медцентр «Норма»
Звонок бесплатный и анонимный
Первичная врачебная консультация бесплатная

Похудение с помощью лекарств

Волшебной пули пока не существует, но для людей с ожирением препараты для похудения могут быть полезной частью лечения.

Многим людям любое лекарство для похудения кажется мошенничеством. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой, так же правдоподобно, как эффективный крем для увеличения бюста или Home Alchemy Kit.

Однако препараты для похудения, такие как Ксеникал и Меридия, существуют. Они также работают. И фармацевтические компании по всему миру усердно работают над новыми продуктами. Они не предназначены для косметических целей, поэтому люди с небольшим избыточным весом, беспокоящиеся о сезоне купальных костюмов, не должны их применять. Их эффекты также скромны и обычно приводят к потере не более 10% массы тела человека. Вопреки некоторым надеждам, они не заменяют диету и физические упражнения; препараты для похудения работают только в сочетании с изменением образа жизни.

По словам Холли Вятт, доктора медицинских наук, эндокринолога из Центра медицинских наук Университета Колорадо, многие люди, в том числе врачи, испытывают сильное отвращение к использованию препаратов для похудения для лечения ожирения. Давняя мудрость заключалась в том, что ожирение является результатом недостатка силы воли. Если бы люди просто перестали так много есть и вставали с дивана, никто бы не страдал ожирением. Так зачем заморачиваться с наркотиками?

Но этот простой способ мышления подвергается все большей критике со стороны экспертов. Это не вся история.

«Образ жизни — важный фактор, влияющий на то, почему люди набирают вес», — говорит Вятт WebMD. «Но есть определенно генетическая и физиологическая причина. Из-за различий в физиологии некоторым людям будет труднее сбросить и поддерживать вес, чем другим».

Джордж А. Брей, доктор медицинских наук, профессор медицины Университета штата Луизиана, согласен с тем, что традиционный взгляд на ожирение — как на моральный недостаток — неверен.

«Являются ли люди с массовым избыточным весом из-за недостатка [гормона] лептина «безвольными»?» — спрашивает Брей. «Нет, и на самом деле в основе большинства случаев ожирения, вероятно, лежит какое-то нейрохимическое расстройство».

«Это жестоко и обидно классифицировать американцев с избыточным весом и ожирением как «ленивых» или «безвольных», — говорит он, — и делать вывод, что все, что им нужно сделать, это просто оттолкнуться от стола».

Ожирение убивает. Так достаточно ли, чтобы врач сказал человеку с хроническим ожирением похудеть и остановился на этом? Уайатт и Брей отмечают, что мы обычно используем лекарства для лечения других состояний, которые можно контролировать с помощью изменений в диете и физических упражнений.

Например, сахарный диабет и высокое кровяное давление можно существенно облегчить, изменив образ жизни. Но врачи по-прежнему назначают лекарства для обоих условий. Маловероятно, что ваш врач откажет вам в назначении лекарства от диабета только потому, что вы мог бы контролировать болезнь с помощью большего количества упражнений и более строгой диеты, но не делает этого. Все знают, что постоянно менять образ жизни очень трудно, говорит Вятт.

«Мы не наказываем диабетиков или людей с высоким кровяным давлением, отказывая в приеме лекарств, — говорит Вятт. «Так почему мы должны наказывать людей с ожирением? Если у вас есть лекарство, которое поможет людям сбросить вес, почему бы не использовать его?»

Вятт и Брей подчеркивают, что всем, кому нужно похудеть, следует сначала попробовать изменить образ жизни. Но для тех, кто не может сделать это только с помощью упражнений и диеты, могут помочь препараты для похудения.

На самом базовом уровне ваш вес определяется балансом между количеством энергии, которое вы потребляете, и количеством энергии, которую вы расходуете, — пищей, которую вы едите, и количеством калорий, которые вы сжигаете. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы теряете вес; если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете.

Однако, несмотря на то, что это уравнение примерно верно, исследователи обнаружили, что оно намного сложнее. В организме есть много сложных и взаимодействующих механизмов, которые помогают регулировать ваш вес.

Одним из них является гормон лептин, который секретируется жировыми клетками. Ваш мозг определяет количество лептина в вашей системе и использует его как своего рода барометр. Недостаток лептина предположительно означает, что вам нужно больше еды; достаточное количество лептина является признаком того, что вы съели столько, сколько вам нужно, и ваш мозг вызывает чувство сытости. Проблема в том, что многие тучные люди устойчивы к лептину. Их мозг неправильно определяет количество лептина в системе, «думая», что уровень ниже, чем он есть на самом деле. В результате человек с устойчивостью к лептину будет продолжать чувствовать голод после того, как человек с нормальным уровнем лептина почувствует себя сытым.

Лептин — это лишь один из многих механизмов, регулирующих вес. Любая аномалия в этих системах может затруднить похудение и сохранение веса.

Вятт отмечает, что с эволюционной точки зрения есть преимущество в накоплении лишнего жира. На протяжении большей части истории человечества люди периодически подвергались голоду. У тех, у кого оставался лишний жир, было больше шансов пережить голод, чем у тех, у кого его не было. Проблема в том, что эта эволюционная адаптация, которая, возможно, спасла жизнь нашим древним предкам в трудные времена, сейчас вредит нам.

Это не означает, что наличие предрасположенности к ожирению означает, что вы будете страдать ожирением. Тот факт, что американцы сейчас тяжелее, чем поколение назад, доказывает, что дело не только в генах. По словам Уайетта, самые большие изменения произошли в нашей среде.

Генетическая предрасположенность к ожирению проявляется только в подходящих условиях. Вероятность ожирения была маловероятной, когда наши предки влачили существование в саванне. Но когда мы живем в обществе сидячей работы, сидячих развлечений и дешевых, обильных и колоссально калорийных блюд, доступных в бесчисленных местах рядом с вами, эта генетическая предрасположенность может иметь большое значение.

В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило два препарата для лечения длительного ожирения: Ксеникал и Меридиа. Они работают по-разному. Meridia влияет на определенные химические вещества в мозге и заставляет людей чувствовать себя сытыми, не съедая столько.

Ксеникал действует совсем иначе. Он не усваивается системой. Вместо этого он связывается с жировыми клетками в желудочно-кишечном тракте и предотвращает их всасывание, точно так же, как ингредиент олестра, используемый в некоторых продуктах с низким содержанием жира. Обычная доза может уменьшить количество поглощаемого жира примерно на 30%.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование препаратов для снижения веса у людей с ИМТ от 30 до 27 у некоторых людей с заболеваниями, связанными с ожирением, такими как диабет или болезни сердца. ИМТ — это измерение, основанное на росте и весе. По данным Национального института здоровья, нормальный ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9, 25-29,9 — избыточный вес, а все, что выше, — ожирение.

В некоторых случаях могут быть полезны и другие препараты. Например, Уайатт добился хорошего успеха с непатентованным препаратом фентермином, который подавляет аппетит, как Меридия. Однако FDA не одобрило фентермин для длительного использования. Это не потому, что он был признан небезопасным — просто никто не финансировал исследование его долгосрочной эффективности. А поскольку исследования стоят дорого, ни одна фармацевтическая компания не захочет тратить деньги на тестирование непатентованного препарата, которым она не владеет.

Как бы люди ни мечтали о таблетке, позволяющей им похудеть без диеты и физических упражнений (об этом заявляют бесчисленные торгаши и рекламные ролики), ни один из этих препаратов не работает таким образом. Исследования показали, что эти препараты действительно работают только в сочетании с изменением образа жизни.

Количество веса, которое люди теряют при приеме препаратов для похудения, варьируется: некоторые люди добиваются больших успехов, а некоторые нет. В среднем люди теряют не более 10% своего исходного веса — это потеря веса на 20 фунтов для человека, который весит 200 фунтов. Как правило, люди теряют больше всего веса в первые три-шесть месяцев после приема лекарств, а затем стабилизируются.

Потеря веса на 10% может показаться не такой уж большой. Но эксперты подчеркивают, что скромная потеря веса — даже 5% — может значительно снизить риск развития болезни. Многие исследования показали эффективность препаратов для похудения в снижении рисков для здоровья. Например, недавно опубликованное исследование Ксеникала показало, что он может снизить риск развития диабета 2 типа на 37%.

Исследования показали, что если человек, принимающий одно из этих лекарств, не теряет 4 фунта в течение первых четырех недель, то его, вероятно, можно прекратить; маловероятно, что лекарство подействует. Если у кого-то действительно есть успех с лекарством, его, вероятно, следует принимать в течение длительного времени. Препараты для похудения не являются быстрым решением. Вместо этого они больше похожи на лекарства от высокого кровяного давления или диабета, говорит Вятт. Ожирение действительно является хроническим заболеванием.

«Физиология, из-за которой кто-то толстеет, никуда не исчезает, — говорит Вятт. Прекращение приема препаратов обычно означает, что вес вернется. И похудеть не так важно, как удержать его. Если вы сбросили 20 фунтов, но снова набрали их в течение года, это не сильно поможет.

Длительное лечение не означает, что люди обязательно будут принимать одно и то же лекарство для похудения каждый день до конца своей жизни. Вместо этого возможно, что кто-то переключится между Ксеникалом, Меридиа или другими препаратами.

Люди также могут делать перерывы в лечении. «Вес не похож на артериальное давление, — говорит Вятт. «Если вы прекратите принимать лекарства от кровяного давления, оно повысится в течение нескольких дней. Восстановление веса занимает больше времени». До сих пор исследования не показали каких-либо преимуществ периодического использования препаратов для похудения. Но по мере того, как исследователи узнают больше о том, как лучше всего использовать эти лекарства, это может стать возможной формой лечения в будущем, говорит Вятт.

Одной из самых больших проблем для любого, кто рассматривает препарат для похудения, является его безопасность. Страх понятен. Было обнаружено, что широко разрекламированная комбинация препаратов для похудения под названием фен-фен (фентермин и другое лекарство, фенфлурамин) вызывает опасные повреждения сердечных клапанов у некоторых людей. В результате и фенфлурамин, и Редукс, еще один аналогичный препарат для похудения, были сняты с прилавков в 1919 году.97. Сам по себе фентермин считается безопасным и до сих пор используется.

Быть осторожным с любым препаратом для похудения — хорошая политика. Ни одно из этих лекарств не существует так долго, и поэтому мы не можем быть уверены в их долгосрочных эффектах.

Тем не менее, показатели безопасности Ксеникала и Меридии хорошие, а риск побочных эффектов низкий. Меридии могут вызывать головные боли, сухость во рту, учащение пульса и артериального давления.

Ксеникал может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как кровянистые выделения, срочная потребность в туалете и учащение дефекации. Эти побочные эффекты, как правило, исчезают со временем и усугубляются употреблением жирной пищи. Ксеникал также может уменьшить количество витаминов, которые поглощает ваш организм, поэтому вам, возможно, придется принимать поливитамины, чтобы компенсировать это.

Но исследователи не обнаружили побочных эффектов, подобных тем, что дает фен-фен.

«Любое лекарство сопряжено с риском, — говорит Вятт. «Но на данный момент я думаю, что [Ксеникал и Меридия] так же безопасны, как и любые другие лекарства, которые мы обычно назначаем». На самом деле, из-за фиаско с фен-феном, она считает, что лекарства для похудения могут иметь даже более высокий уровень безопасности, чем другие виды лекарств.

Wyatt также замечает, что очень небольшие риски, связанные с этими препаратами, необходимо сравнивать с реальными рисками ожирения, такими как высокое кровяное давление, диабет, инсульт и сердечные заболевания. Для людей, страдающих ожирением, еще одним способом сделать выбор может быть сравнение низкого риска препаратов для похудения с более высоким риском бариатрической хирургии, часто называемой сшиванием желудка.

Многие врачи и исследователи надеются, что лекарства для похудения следующего десятилетия заставят Ксеникал и Меридию выглядеть грубыми. По мере того, как исследователи узнают все больше и больше о сложном наборе механизмов, регулирующих наш вес, лекарства, которые мы используем, будут становиться все более изощренными.

В настоящее время на различных стадиях разработки находится ряд лекарств с более конкретными целями. Многие из них предназначены для воздействия на некоторые гормоны, такие как лептин, которые играют роль в регуляции аппетита и веса.

У Вятта есть скромные надежды на появление в ближайшем будущем новых препаратов для похудения. «Я не считаю новые препараты очевидными блокбастерами», — говорит она. Она указывает, что нам могут понадобиться комбинации новых лекарств, чтобы иметь существенный эффект. Проблема в том, что существует так много разных механизмов, влияющих на наш вес, что просто нацелиться на один из них может быть недостаточно.

Брей говорит, что нам просто нужно подождать. «Пока мы не получим данные долгосрочных испытаний этих препаратов, — говорит он WebMD, — мы просто не узнаем, насколько они безопасны и эффективны».

«На самом деле мы только начинаем использовать препараты для похудения, — говорит Вятт. «Это похоже на то, как когда мы впервые начали использовать лекарства от высокого кровяного давления, и они не работали так хорошо и вызывали много побочных эффектов. Но мы получим лучшие лекарства, и врачи будут их использовать. все больше и больше.»

Таким образом, исключая какой-либо непредвиденный прорыв, лекарства для похудения не станут «ответом» на ожирение в ближайшее время. Но наряду с диетой и физическими упражнениями они могут стать важной частью решения.

Лучшие подборки

Советы по снижению веса от Доктора Кто проиграл 1 00 фунтов в свои 50

Когда доктор Эми Хосода видит пациентов, пытающихся похудеть, она знает, что они переживаем.

Она сама боролась с ожирением, в конце концов похудела на 100 фунтов и удерживала его примерно с 2020 года. Но это был трудный путь в течение многих лет, и ряд факторов работал против нее.

Хосода, которой сейчас 53 года, говорит, что достигла 235 фунтов — своего максимального веса — после рождения детей в 30 лет. Она смогла похудеть, но ненадолго.

«Было довольно легко сбросить большую часть веса примерно в 37 лет, — рассказывает TODAY.com Хосода, врач-терапевт из Энумкло, штат Вашингтон.

«Но когда примерно в 2010 году наступила перименопауза, и я начала работать по ночам в больнице, тогда все ставки были сняты. Так что я набрал почти весь свой вес обратно».

Многие женщины борются с лишним весом в годы, предшествующие менопаузе, а затем во время самой менопаузы, с большим количеством гормональных триггеров, сказала Хосода Саванне Гатри и Ходе Котб из TODAY, когда она появилась на шоу в понедельник, 9 января..

Молодые личные тренеры часто советуют женщинам просто меньше есть и больше заниматься спортом, но они не видят женщин в возрасте 40, 50 и 60 лет, говорит она.

Доктор Эми Хосода (слева) в 2016 году весила 235 фунтов в самом тяжелом состоянии. Предоставлено Эми Хосода. масса. У нее FTO, генетический вариант, который предрасполагает человека к набору веса. У нее также было трудно диагностируемое заболевание щитовидной железы, из-за которого ей было трудно похудеть. Вдобавок ко всему у Хосоды в детстве была ревматическая лихорадка, и она годами принимала антибиотики, так что здоровье ее кишечника было подорвано, и потребовалось много времени, чтобы восстановиться.

По всем этим причинам, когда она видит пациентов, «которые почти ничего не едят», постоянно тренируются и все еще испытывают трудности с похудением, она пытается обнаружить скрытые факторы, которые могут играть роль.

«То, что я ищу «Почему этот человек не худеет? Потому что у любого человека было бы идеальное телосложение, если бы он мог», — говорит Хосода.

Сейчас она весит 135 фунтов после возобновления усилий по снижению веса несколько лет назад, когда ее тяжелое тело оставило ее. усталость и мешала ей работать: «Когда вы ночной врач отделения интенсивной терапии, вы всю ночь бегаете по больнице, и если вы не в форме, это может быть обузой».

Хосода похудела на 100 фунтов и ей удавалось удерживать этот результат около трех лет. Предоставлено Кандис Сперлинг.

Хосода недавно поделилась некоторыми своими советами по снижению веса в вирусном видео TikTok.

Вот некоторые из ее любимых советов из этого ролика и ее общего опыта:

Обращайте внимание на содержание сахара в пище, а не на ее калории Держите уровень сахара в крови на одном уровне, а не просто строго следите за калориями, говорит Хосода. Это означает, что нужно избегать таких продуктов, как белый рис, белый хлеб, картофель и сам сахар.

В большинстве обработанных пищевых продуктов очень много углеводов и очень мало клетчатки, «поэтому они могут доставить вам неприятности, поскольку уровень сахара в крови остается стабильным», — предупреждает она.

Сахар может нарушить гормональный баланс человека и здоровье кишечника, так что это двойной удар, говорит она.

Диета с низким гликемическим индексом включает умеренное количество богатых клетчаткой бобов, чечевицы, некрахмалистых овощей, фруктов и цельного зерна, а также постные белки, такие как рыба и птица без кожи; и полезные жиры, содержащиеся в орехах, семенах и авокадо. Исследования показали, что этот план питания может помочь снизить вес.

Хосода советует следить за потреблением фруктов и отдавать предпочтение ягодам, поскольку они имеют более низкий гликемический индекс.

«Я не против фруктов. Но я думаю, что иногда люди переусердствуют с фруктами или думают, что это бесплатный пропуск. Но в нем есть сахар», — отмечает она.

Пейте достаточно воды

Люди часто принимают жажду за голод, поэтому они могут думать, что им нужна тарелка с едой, но будут чувствовать себя сытыми, если выпьют много воды, говорит Хосода.

Правильное употребление жидкости может также замедлить старение и продлить жизнь без болезней, согласно исследованию Национального института здравоохранения, опубликованному в понедельник, 2 января. Национальная академия медицины рекомендует женщинам пить от 6 до 9чашек жидкости в день, в то время как мужчины потребляют от 8 до 12 чашек.

Люди с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или низким уровнем натрия должны проконсультироваться со своим врачом о том, сколько воды им можно пить, прежде чем увеличивать потребление.

Получайте достаточное количество магния, чтобы справиться с тягой к сладкому

Помимо управления тягой к шоколаду и сладкому, оптимальные уровни магния также помогают поддерживать мышечный тонус и поддерживать правильный ритм сердца, говорит Хосода.

Вы должны проверить свой уровень, «прежде чем волей-неволей принять тонну магния», а люди с проблемами почек не могут его принимать, предупреждает она.

Если вы здоровы и действительно нуждаетесь в подпитке, вам могут помочь добавки и продукты с высоким содержанием магния, включая помидоры, орехи и семена.

Включите силовые тренировки в свои тренировки

Если вы не наращиваете мышцы, вы не создаете фабрику, которая на самом деле сжигает калории и жир, говорит Хосода. Мышцы определяют метаболизм, поэтому, чем больше их у вас есть, тем больше шансов, что вы останетесь в форме, говорит Хосода.

«Часто, когда мы становимся старше, люди занимаются исключительно аэробикой, а потом удивляются, почему их тело не выглядит хорошо для них. Это потому, что вам нужен мышечный тонус, чтобы действительно иметь такой состав тела, который люди себе представляют», — отмечает она.

Хосода изменила свое мышление и стала думать о себе как о здоровом человеке, который занимается спортом каждый день. Вместо того, чтобы «убивать себя аэробикой до смерти», она делает силовые тренировки большой частью своих тренировок.

Она встает в 4 утра, чтобы тренироваться как минимум три дня в неделю — разминка на велотренажере около 30 минут, а затем поднятие тяжестей около часа. Некоторые исследования показывают, что людям, которые хотят сжечь жир, лучше тренироваться рано утром. «Я довольно мускулистый человек, поэтому моя цель — убрать жировой слой с мышц. Вот что я делаю», — говорит она о своей утренней рутине.

Кардиотренировки важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но когда они выполняются исключительно, они не так уж полезны для похудения, добавляет она.

Съедайте пять чашек овощей с низким содержанием углеводов в день

Они содержат питательные вещества и клетчатку, а также большой объем пищи, чтобы вы не чувствовали себя лишенным пищи, говорит Хосода.