Очень нужно за три недели похудеть на 5-7 кг. Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь диету!
Очень нужно за три …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
47 ответов
Последний — Перейти
#4
#7
Мария1988
Мне тоже надо было однажды похудеть,я сделала так кушала что хотела но только одно и вареное например гречку или вареные грудки и скинула около 8 кг, только потом не начни жрать как слепая лошадь…а то в корову превратишься
#8
#9
Анжелика
Всем заранее спасибо!!!!
#10
#11
#13
#14
нини
Здравствуйте!Если есть сила воли,то:замачивайте на ночь гречку(можно сказать некий скраб для желудка) кушать ее в обед,без соли,можно пару ломтиков сыра,типо адыгейского.
Утром вода,обязательно свежая теплая вода,лучше с лимоном,2 стакана.После воды овсянную кашку,залитую кипятком,без сахара и соли.На перекус морковь или яблоко.Ужин-кефир или творог+ яблочко.Тяжело,но за 1,5 недели -7.300 кг.)))
#15
Гость
А мне набрать столько же нужно, отдавай мне)))
#16
#18
Анжелика
Мне тоже надо было однажды похудеть,я сделала так кушала что хотела но только одно и вареное например гречку или вареные грудки и скинула около 8 кг, только потом не начни жрать как слепая лошадь…а то в корову превратишься
Где то за месяц,точно не помню,но вес ушел быстро! Мне она очень понравилась,потому что она легкая,я еле много но вес уходил
#19
#20
Мария1988
А за какое время вы похудели на 8кг?
поясните пожалуйста.
Всмысле 1ый день, например, только гречка в любом кол-ве? 2-ой — курица вареная? и так любой продукт не сильно калорийный? не ограничивали себя в кол-ве съеденном?
#21
Девочки , худеть надо с умом.А то потом такие как вы, любительницы экспресс-диет, голодовок, чудо-таблеток и прочей ерунды, сидят на форумах и ноют почему похудеть не могут , стремительно полнеют и жизнь им , как и их отражение,не в радость.Спорт любить надо! И правильное питание.
Всем добра 🙂
#22
Гость
Какая это все глупость… Ваши быстрые похуделки.Ладно девчата по 15-16 лет наивно верят , что за три недели можно без вреда для организма и последствий сильно похудеть, но когда об этом разглагольствуют девушки постарше…. Слов нет.Неужели,вы не понимаете , что если ваш исходный вес не центнер , то 5-7 кг за такой маленький срок для организма — это стресс? Вам что , через три недели на Мисс Россию ехать или вам резко роль предложили в Голливудском блокбастере?! Даже если вы собрались в отпуск , какого лешего,спрашивается ваша разъевшаяся попень вас побеспокоила накануне отъезда?.
….
Девочки , худеть надо с умом.А то потом такие как вы, любительницы экспресс-диет, голодовок, чудо-таблеток и прочей ерунды, сидят на форумах и ноют почему похудеть не могут , стремительно полнеют и жизнь им , как и их отражение,не в радость.Спорт любить надо! И правильное питание.
Всем добра 🙂
#24
Гость
Какая это все глупость… Ваши быстрые похуделки.Ладно девчата по 15-16 лет наивно верят , что за три недели можно без вреда для организма и последствий сильно похудеть, но когда об этом разглагольствуют девушки постарше…. Слов нет.Неужели,вы не понимаете , что если ваш исходный вес не центнер , то 5-7 кг за такой маленький срок для организма — это стресс? Вам что , через три недели на Мисс Россию ехать или вам резко роль предложили в Голливудском блокбастере?! Даже если вы собрались в отпуск , какого лешего,спрашивается ваша разъевшаяся попень вас побеспокоила накануне отъезда?.
….
Девочки , худеть надо с умом.А то потом такие как вы, любительницы экспресс-диет, голодовок, чудо-таблеток и прочей ерунды, сидят на форумах и ноют почему похудеть не могут , стремительно полнеют и жизнь им , как и их отражение,не в радость.Спорт любить надо! И правильное питание.
Всем добра 🙂
#25
#26
Людмила
Дробное питание и прием Редуксина. Семь килограмм может и не получится, но пять должны сбросить. Хотя… если еще добавить спорт: не просто ручками-ножками помохать, а так чтобы по серьезному, то возможно и семь кило получится сбросить.:-)))
#27
#28
#29
#30
Мария1988
Мне тоже надо было однажды похудеть,я сделала так кушала что хотела но только одно и вареное например гречку или вареные грудки и скинула около 8 кг, только потом не начни жрать как слепая лошадь.
..а то в корову превратишься
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
112 ответов
- Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
92 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
#31
#32
#33
#34
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 566 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 199 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 034 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#36
проблемы с почкам..и я боюсь дальше пить…а выкидывать жалко. Не подделка все-таки.. Может
кому-то нужно? 20 капсул
#37
Яна
Девочки, я после родов поправилась на очень много килограм..было 65, а на роды шла 93…я была в ужасе..после родов сошло только 10 кг..грудью я не кормлю (заболела очень после родов и без антибиотиков не обошлось — пропало молоко) и занялась собой.
.ведь мне всего 23..помогла очень диета Дюкана..за 1,5 месяца скинула 27 кг..вот ссылка хттп://удоктора.нет/диета-дыукана/?гцлид=ЦЙКЕмпызпрщЦФУНд3год0XЯАЗЯ
Мой знакомый , после этой диеты теперь постоянный клиент уролога , и гастроэнтеролога — уже пол года!
Если хотите иметь проблемы со здоровьем можете попробовать белковые диеты , по модному их еще называют — Кремлевская , Аткинса , Дюкана .
Удачи!
#39
Донечка
я была свинкой, потом похудела и пархала как птичка, а потом жрала как лошадь и в корову превратилась теперь как баран понять не могу что мне делать? то ли как страус голову в песок засунуть, чтобы в зеркале себя не видеть, толи траву как заяц жрать чтоб снова в птичку превратиться
#40
Izabella
а по теме автор я бы на японку села.
Если все соблюдать за 13 дней можно где то 5 кг сбросить
#41
#42
#43
Izabella
что за редуксин? расскажите поподробнее? это типа ксеникала?
#44
Тоненька
купи голдлайн и пей) есть вообще не будешь хотеть)
#45
#46
Новые темы
Идеальный вес
7 ответов
Точки голода,инъекции ботокса для похудения
3 ответа
Соблазн на пп
1 ответ
Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?
7 ответов
Антидепрессанты.
Как после длительно приема сбросить вес ??13 ответов
Как после длительно приема сбросить вес ??#47
Гость
А мне набрать столько же нужно, отдавай мне)))
#49
Внимание
#50
нара
17 лет, 165 рост , 58 вес,90-59-93(((что посоветуете??
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Минус 10 кг за месяц
22 ответа
Предыдущая тема
Целлюлит во время беременности…
31 ответ
Кто реально похудел за месяц на 10 кг?
Кто реально похудел за …
Назад
1
.
..
…
5
Вперёд
206 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Aikosik
с 69 до 57 похудела за месяц.
. только я тогда в депрессии была и принимала флу.. От него скорее всего и похудела так быстро
#10
#11
#12
Гость
флу это что?
#13
#14
#15
#16
Гость
Прошлым летом скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель.
Ела вареные яйца и грейпфруты. По половинке, когда есть захочется. И много ходила, жила на даче, газонокосилку катала. Пила минеральную воду Новотерскую и кофе по утрам черный без сахара. Сначала в день уходило по четыре — три яйца и по два грейпфрута, потом все меньше. Еще пила вино сухое красное разбавленное 2/3 стакана воды + 1/3 вина. Стакан — два в день.
#17
Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.
#18
малина
Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.а зачем повторять, если не вернулся?
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
112 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
92 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 566 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 199 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 034 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#27
#28
Вика
НА 10 килограмм не худела, но 7 -да. Пила редуксин. А 10 кг. ушло за 1,5 месяца. Так что можете попробовать.
#29
Катя
А вес потом назад не вернулся? говорят, что к некоторым таблеткам есть привыкание.
..
#30
#31
#32
Катерина
Сыр любой жирности + овощи-фрукты (кроме картофеля, свеклы, моркови, бананов). Овощи можно тушить с небольшим количеством масла. Соль, сахар исключить. Это в течение дня.Последний прием пищи — творог до 9 % жирности — одна пачка.
#33
#34
#35
Строго диету не держала,позволяла себе иногда мороженое, каждое утро кофе 3 в1.
И т.д…Мама тоже на ней сидит,тоже 5 кг потеряла.Самое интересное,что чувствуем себя намного лучше и стали высыпаться.
#36
Новые темы
Идеальный вес
7 ответов
Точки голода,инъекции ботокса для похудения
3 ответа
Соблазн на пп
1 ответ
Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?
7 ответов
Антидепрессанты. Как после длительно приема сбросить вес ??
13 ответов
#40
#41
Ольга
Я похудела за 2 недели на 5 кг.
..потом месяц объедалась,вес не вернулся.опять села на диету.вес был 63-62(вечерний/утренний) сейчас 57,5-56-8.диету долго выбирала….
#42
#43
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#44
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#45
#46
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#47
#48
Внимание
#50
Venera09
Поделитесь пожалуиста
Назад
1
.
..
…
5
Вперёд
Следующая тема
Полосатая диета на кефире.Кто со мной?
37 ответов
Предыдущая тема
«Лида» или «Ксеналтен»?
27 ответов
Моя история похудения примерно на 7 кг за 2 месяца без упражнений. Акцент на количестве и качестве еды.
Перейти к основному содержанию
Паван Нарула
Паван Нарула
Архитектор решений |Руководитель проекта |Читатель|
Опубликовано 16 августа 2020 г.
+ Подписаться
Большое спасибо простой математике!!
Я решил поделиться своим путешествием по снижению веса со всеми вами, чтобы оно могло быть полезно для тех, кто хочет похудеть.
Я буду рад, если это поможет достичь цели тем, у кого нет времени на физические упражнения.
Итак, все это началось незадолго до COVID-19 (9 февраля 2020 г.), когда я решил сбросить около 10 кг своего веса (своего рода ориентир, который я установил для себя).
Следите за процессом во время этого путешествия.
взрослому человеку требуется 2000 калорий в день, однако у нас всегда есть более 2000 калорий в день благодаря нашей пище с высоким содержанием углеводов с меньшим количеством сжигаемых калорий, например. 500-700 калорий в день (если нет физической нагрузки).
Таким образом, я узнал, что 3500 калорий = 0,450 кг. С этим уравнением я пришел в сознание и начал работать.
И я начал урезать 500-600 калорий из обычных приемов пищи — в течение дня-Трудный выбор 🙁
P.S. Чтобы сократить ежедневное потребление калорий на 500-600, сократите каждый прием пищи до 70-75% и пейте больше воды, чем раньше. Скажи «нет» переходу на обработанный сахар (это драйвер).
Поэтому в дни я урезала 500-600 калорий. Расчет всегда в уме. Итак, за неделю-7 дней: мне удалось похудеть на 4200 Ккал, что равнялось 0,500 кг. Таким образом, я похудела на пол килограмма за неделю без каких-либо физических упражнений, а просто с помощью ежедневной рутины.
Да, я поддерживаю последние пару месяцев, так как осознанное питание стало частью моей личности.
Помимо приведенной выше простой логики, есть и другие важные вещи, которые помогли мне достичь того, чего я хотел от этого решения, такие как приоритет цели, сила воли, проактивность, умение сказать другим «Большое нет», которые иногда проверяют ваше намерение по отношению к цель.
Мое личное мнение по этому поводу, мы, как люди, не можем быть мотивированы каждый день, но мы можем научиться быть дисциплинированными, будучи честными с самим собой, что в конечном итоге приведет к нашей конечной цели.
Надеюсь, вышеизложенное будет полезно для всех.
Нарезка сети в 5G
10 авг.
2020 г.Путешествие — это образование для жизни
18 мая 2019 г.
Сказка о ежедневном любимом месте незнакомца
23 мая 2017 г.
«ИНВЕСТИРУЙ В СВОЁ СЧАСТЬЕ»
26 декабря 2016 г.
Займитесь собой: «Суть адаптивности»
19 декабря 2016 г.
Мое пребывание в B & B «как дома вдали от дома»
11 декабря 2016 г.
2020 г.
Я похудела на 7 кг за 45 дней. Вот как?
Похудеть сложно. Один раз пропустить прием пищи легко, сжечь калории при однократном длительном беге также относительно легко, но это не складывается. Консистенция тяжелая. Это мой второй раз, когда я пытаюсь похудеть, и у меня получилось лучше, чем в прошлый раз. Я похудел с 76 кг до 69Кг. Вот что я сделал и в том порядке, в котором я внес изменения.
От 76 до 69 кгПредлог:
Мой рост: 5″6 или 168 см
Начальный вес: 76 кг
Режим дня: Сидеть за столом и работать за компьютером весь день.
Удаленный офис означал, что я путешествую из спальни в гостиную. Физические упражнения не требуются. Я тоже не был активным. Моими типичными тренировками были видеоигры. работа и регулярное поддержание веса тела. Мой рост 5 на 6, и, по приблизительным оценкам, мне потребуется около 1800 К калорий, чтобы поддерживать вес 75 кг.
Итак, если я хочу похудеть, мне нужно уменьшить потребление калорий. Это означает измерить то, что я ем. Попробуйте этот калькулятор для ваших нужд.
Неудачная попытка: При первой попытке похудеть я ориентировался исключительно на этот принцип. Мне было все равно, ем ли я жирную жареную курицу или полезный растительный салат, если бы я знал, что получу те же 500 тысяч калорий. Я использовал Lifesum, а затем приложение Noom по несколько недель каждое. Если бы я пошел в ресторан и пообедал, noom съел бы эту еду, а lifesum — нет, или наоборот. Я никогда не измерял порции еды, и я, конечно же, не могу ходить с весами в ресторан, не выглядя подозрительно.
Поэтому я оценивал вес еды на основе того, что я видел, и приложений, чтобы знать, какие ингредиенты я ел, и они делали вывод о содержащихся в них калориях. Я отслеживал, когда я ел.
Почему это не удалось:
- Мне приходилось постоянно входить в приложение, что я ел, и оно определяло калории. Что, если это было неправильно? Что, если я положу меньше граммов, потому что так я это увидел? Что делать, если я забыл войти?
- Сработало, и за месяц я похудела на ~1,5 кг. Я люблю результаты немного быстрее. Чтобы сбросить 7 кг, мне пришлось бы продолжать 5-6 месяцев. Вы можете сказать, что есть математика, придерживайтесь ее в течение 6 месяцев. Но поверьте мне, медленные результаты меня не мотивировали. 6 месяцев — это долго, и что, если бы мне пришлось вернуться к родителям, где они готовят потрясающую еду, стал бы я жульничать? Что, если я путешествую и обманываю? Что бы вы ни говорили, но в глубине души большинство людей чувствуют нечто похожее. Пример: однажды я был на семейном ужине, и моя свекровь приготовила потрясающую еду; Я сказал себе: «Сегодня я съем, а завтра пропущу несколько порций». Наступает завтра, и я голоден и говорю то же самое.
- Я измерял неточно, как массу тела, так и продукты, которые я ел.
- Пробовал брутфорс с 1 принципом. Калорийность в калориях имеет смысл, но наш организм не машина, которая обрабатывает 100 г моркови с 50 калориями и 5 г масла в жареной курице с 50 калориями одинаково. То, что содержит пища, имеет значение для долгосрочной потери веса и поддержания здорового тела.
Пример: однажды я был на семейном ужине, и моя свекровь приготовила потрясающую еду; Я сказал себе: «Сегодня я съем, а завтра пропущу несколько порций». Наступает завтра, и я голоден и говорю то же самое.Упражнение
Я не люблю бегать (только ESP), и сейчас это тоже не сильно изменилось. Я начал как-то получать удовольствие. Качаюсь в одиночестве, потею, может быть, затычку для ушей составлю мне компанию на 25-30 минут с учащенным сердцебиением, ощущением потери дыхания и постоянными мыслями «когда я смогу остановиться, пожалуйста» или «Думаю, на сегодня хватит» совсем не приятно.
Однако я не мог собрать 10 игроков, чтобы каждый день играть в футбол, когда хотел .
Играть в нее раз в неделю было лучше, чем ничего, но мне хотелось чего-то регулярного. Я не мог плавать ежедневно, живя в Берлине с 3 месяцами лета, даже тогда, когда я вылезал в зимней куртке. Я не могу представить себя тренирующимся в своей квартире; ментальный барьер, ни то, ни другое я не смог бы сделать. Бег казался единственным возможным занятием, независимо от того, почему я предпочитал.
- Утром я пробежал 1 км. Это всего 1 км. Легко для моего мозга понять. Моя жена купила мне действительно хорошую пару кроссовок Brooks Ghost 14 еще в ноябре. Благодаря ему я вообще не думаю о боли в ногах.
- Через неделю я пробежал 3 км. Я был очень счастлив, потому что никогда раньше так много не бегал. Не без футбола и не в одиночку.
- Через неделю я пробежал 5 км за одну пробежку. Это было потрясающее чувство достижения. Я думал, что смогу участвовать в марафоне на 5 км. Конечно, я был уставшим и вспотевшим, но когда я полон решимости и желания достичь какой-то цели и добиться ее, это мотивирует меня. Я построил уверенность.
- Через несколько недель во время обычной утренней пробежки я заметил, что уже пробежал 6 км. Я был довольно далеко от дома. Пришлось бежать домой. Подойдя к дому, я проехал 8 км. Мне пришла в голову мысль, может быть, на этот раз я смогу пробежать дополнительные 2 км и пробежать 10 км. Личный рекорд. Как золотая возможность, еще 2 км. И я сделал это. Обратите внимание, что в эти дни я бегаю на 1,5 км. Фактическое расстояние, которое я фактически пробегаю, не определено заранее. Это успокаивает меня, так как у меня нет больших целей перед выходом на улицу. Потому что я бы никогда не вышел из своей квартиры в кроссовках, говоря, что сегодня пробегу 10 км. Никогда. Это слишком много.
- Сейчас я регулярно пробегаю 5 км. Неважно утром, днем или вечером. Я даже пробежал 5 км после плотного ужина, чтобы сбросить 400 тысяч калорий. Но опять же, я выхожу, чтобы пробежать 1,5 км, и фактическое расстояние — это то, что мое тело говорит мне на полпути.
- После 45 дней бега: я пробежал 1,5 км, и это оказалось 10 км, и я добавил еще 2 км, чтобы завершить его и поставить рекорд. Интересно, что когда я пробежал 12 км, я не устал, не сильно вспотел и мог бы пробежать больше, если бы захотел. Это было новое чувство для меня.
Я построил уверенность.
Интересно, что когда я пробежал 12 км, я не устал, не сильно вспотел и мог бы пробежать больше, если бы захотел. Это было новое чувство для меня.Я начал любить это ощущение после бега и пота. Я чувствовал себя уверенно, совсем не голоден и полон энергии и стремления продолжать сжигать калории. Каждые 5 км пробега я теряю 380 калорий. Если я ем маленькую или среднюю порцию пасты песто без большого количества сыра, то я могу пробежать 5 км и пройти 3-4 км и сжечь 600 калорий, поступающих с пищей. Иногда или в основном я использую этот механизм, чтобы сбалансировать прием пищи.
Я использую Apple Watch во время бега, но любой фитнес-трекер справится со своей задачей. Собранная статистика добавляет немного большей точности к сожженным калориям, частоте сердечных сокращений, темпу и различным другим показателям, которые я, возможно, захочу оптимизировать. Дает мне что-то еще, чтобы посмотреть и улучшить. Например, я стремился увеличить свой уровень VO2 Max.
За последний месяц я сжигал около 800 тысяч калорий каждый день.
Объедините это с ограничением потребления калорий, скажем, до 1200 тысяч калорий. Это означает, что мое тело получает около 400 тысяч калорий для работы. Ему нужно 1800K, чтобы поддерживать вес, но у него его нет. Таким образом, он сжигает накопленный жир внутри меня, чтобы создать дефицит (1000 — 1600), который помогает мне похудеть. Так что консервативно моему телу нужно сжигать около 1000 тысяч калорий каждый день из массы тела. Это похудение.
Позже я открыл для себя науку об упражнениях на обмен веществ, уровень глюкозы и аутофагию, на которые стоит обратить внимание.
Типы продуктов
На этот раз я стал внимательно следить за тем, что кладу в рот. В основном растительная диета, редко цельные зерна, в основном немного мяса и никаких обработанных продуктов (колбасы, котлеты для гамбургеров, чипсы, закуски, соки и алкогольные напитки).
- Я считаю, что сахар — это яд. К счастью, я не люблю сладкое. Я могу смотреть, как мои друзья едят мороженое, и ничего не делать. То же самое касается десертов, пирожных и множества сладких продуктов. Итак, я отрезал все, что имеет сахар. Даже утренний чай. Мы с женой вообще не пьем сладкие газированные напитки. Смотреть Сахар: горькая правда.
- Без алкоголя. Я не очень строг к этому, я могу выпить 500 мл пива или бокал вина раз в месяц. Я следую за приемом алкоголя, бегая, чтобы сжечь полученные калории. Однако я знаю, что банка колы и банка пива более или менее одинаково ядовиты для организма.
- Я воздерживался от хлеба целых 1,5 месяца. Я намерен сделать это и позже.
- Я избегал больших обедов/ужинов в ресторанах. Я мог бы съесть гигантскую и очень вкусную пиццу Salcicia Picante из Лостерии, но это было бы около 2000 тысяч калорий и обработанная пшеничная мука, много сыра и обработанная салями. Все, чего я не хочу.
- Я стал осознавать ресторанную еду; если я ем еду в ресторане, она наверняка содержит больше калорий, чем я думаю, и я не знаю, сколько масла, какое масло, сколько сахара и в каких формах. Если бы мне пришлось сжечь 1000 000 калорий, потому что я съел много еды, мне пришлось бы пробежать около 14 км. Мое правило было таким: . Если я не хочу бегать, чтобы сжечь количество калорий, которое я получаю за один прием пищи, я бы не стал есть. Я готовлю себе еду, простую, но, возможно, полезную, и она легко попадает мне в рот, потому что в моем организме и так дефицит калорий.
- Почти каждый день на ужин я ел зеленый салат и мисо-суп. Суп мисо содержит 26 калорий на 300 мл. В салате 150 ккал на 300 г. Не все заправки имеют одинаковые калории, некоторые заправки — калорийные бомбы, используйте простые йогуртовые с низким содержанием калорий.
- Я пропустил свой завтрак. Я отказался от капучино и перешел на американо. Он имеет 0 калорий.
- В обед съел 2-3 вида фруктов; Зеленое яблоко всегда было рядом. Я купил много фруктов в ближайшем супермаркете, и если мне нужно было перекусить между обедом и ужином, я брал фрукты. Плоды имеют низкую калорийность и содержат необходимые минералы и витамины. Я бы не стал глотать 500 г вишни. Я люблю их, но в меру.
То же самое касается десертов, пирожных и множества сладких продуктов. Итак, я отрезал все, что имеет сахар. Даже утренний чай. Мы с женой вообще не пьем сладкие газированные напитки. Смотреть Сахар: горькая правда.
Если бы мне пришлось сжечь 1000 000 калорий, потому что я съел много еды, мне пришлось бы пробежать около 14 км. Мое правило было таким: . Если я не хочу бегать, чтобы сжечь количество калорий, которое я получаю за один прием пищи, я бы не стал есть. Я готовлю себе еду, простую, но, возможно, полезную, и она легко попадает мне в рот, потому что в моем организме и так дефицит калорий.
Я бы не стал глотать 500 г вишни. Я люблю их, но в меру.В Интернете есть фантастические ресурсы о различных видах пищи и о том, как они взаимодействуют с вашим телом. Я никогда не заботился об этом раньше. Теперь я делаю и получаю образование, когда я могу.
2 важные вещи : То, что вы едите, определяет, кем вы станете и Когда вы едите, не менее важно, чем то, что вы едите .
У меня получилось лучше, потому что я преодолел первый базовый принцип Калории на входе Калории на выходе. Меня волнует, что содержится в этих калориях и как они перерабатываются.
Ограничение в еде
Я вообще пропустил завтрак. Мне было легко. Просто выпейте черный кофе в одиночестве во время завтрака, позволив себе дождаться полудня, чтобы нормально пообедать. Это стоит подождать.
Мы привыкли есть 3 и более раз. Это, по мнению ученых-диетологов и диетологов, не является для нас естественным. Причина, по которой он был введен, заключалась в промышленно развитом мире, где каждый должен работать, и было бы легко, если бы каждый работающий человек ел в заранее определенное время.
Хорошая концепция для капиталистического мира, но легко приводит к перееданию. Как вы контролируете порцию? Ты хоть часть контролируешь? Английский завтрак в 9утра, индийский тикка масала, обед в ресторане днем и домашняя теплая еда на ужин. Это слишком много для потребности в калориях. Неудивительно, что некоторые жировые отложения на моем животе. Вдобавок ко всему, я не работаю на сталелитейном заводе, поднимая куски сырья и изнуряя себя физически, чтобы сжечь калории, и я не работаю на ферме. Я сажусь на парту, дома, печатаю на компьютере. Мое истощение может быть умственным, но никогда физическим. Я просто не могу сжечь потребляемые калории. По мере того, как мы движемся в новый мир автоматизации, интеллектуальной работы и удаленной работы (не говоря об этом для всех профессий, а я уважаю каждую профессию), нет оправдания принудительному сжиганию калорий. Я заказываю обед в свою квартиру через Wolt или Lieferandoo, заказываю продукты через Gorilla и напитки через Flinkst. Я не покупаю в торговых центрах, а заказываю онлайн.
Много времени я сижу. Совсем не помогает. Единственным вариантом было уменьшить количество потребляемой пищи.
Итак, я съел
- черный кофе за завтраком (0 калорий) и много воды
- послеобеденный обед, купил салат (выбирайте с умом, не все продукты низкокалорийны и полезны), коробку из супермаркета и 2 кусочка фруктов по 100 г.
- Ужин с женой; Предпочтительна японская кухня. Я даже научилась готовить суши дома. Подсказка; суши готовятся с кислым рисовым уксусом, который помогает стабилизировать скачки уровня глюкозы, вызванные в основном крахмалом и углеводами, содержащимися в рисе. Это уравновешивает. Мы оба любим мисо-суп, а в качестве гарнира у нас есть тофу (богатый белком), приготовленная куриная грудка или запеченные в духовке овощи.
Консистенция
Почти каждый из нас может однажды проснуться, измерить вес, ограничить приемы пищи, умеренные физические нагрузки (даже ходьба помогает) и позаботиться о еде.
Важно делать это постоянно. Это сложно. Иначе все бы этим занимались.
Несколько советов, которыми я могу поделиться, которые помогли мне:
- Имейте рядом с ванной весы , видимые и готовые для измерения.
- Измерение после пробуждения и посещения туалета . При измерении рассмотрите возможность измерения только веса вашего тела , если это возможно. Разные ткани имеют разный вес, и становится трудно отслеживать прогресс. Теперь вы можете представить, как я это делаю. Цель состоит в том, чтобы взвешивать только то, что имеет значение. Это очень важно, чтобы определить, сколько граммов я теряю каждый день. Например; Я измеряю перед пробежкой, если я пробегаю 5 км, я возвращаюсь и измеряю (снова измеряю только вес тела), и я вижу, что потеря веса составляет от 300 до 400 г. Попробуй это. Это мотивировало меня бежать. Теоретически, если я пробегу 20 км, я могу сбросить около 1,6 кг за день. Конечно, я не смогу поддерживать потерянный вес из-за истощения и потребности организма в еде немедленно. Я не рекомендую эту теоретическую часть. Придерживайтесь того, что подходит именно вам, и спросите себя, сможете ли вы сделать это завтра.
- Легко отслеживайте свою активность: Я пользуюсь Apple Watch. Многие фитнес-трекеры позволяют делать то же самое. Он определяет, когда вы прогуливаетесь или бегаете на свежем воздухе, и связывает калории на основе частоты сердечных сокращений. Приятно завершать пробежку и знать, что сожгли 500 000 калорий. Приятно знать, как колеблется ваш пульс в разное время. Я планирую получить непрерывный монитор глюкозы, чтобы видеть, как еда и активность влияют на мой уровень глюкозы в крови.
Я не рекомендую эту теоретическую часть. Придерживайтесь того, что подходит именно вам, и спросите себя, сможете ли вы сделать это завтра.Вот 2 случая, когда я бы скинул свою рутину, но не стал.
- Мы с женой пошли на MotoGP. Через 3 недели я начал новый распорядок. MotoGP — это фестиваль с Bratwurst, Beer and Water и супербыстрыми мотоциклами. Мы точно сделали. Я выпил минимум 2 литра пива в субботу и еще 2 литра пива в воскресенье. Было вкусно, особенно когда стояла жара и температура достигала 37 градусов, а мы стояли на трибуне без крыши. У нас была колбаса и курица, завернутая в хлеб. Вспомните, что я хотел избежать хлеба. Здесь не обойтись, потому что это почти все, что было внутри гоночной трассы. У нас это было. Я набрал вес? Нет почему? Оба эти дня мы прошли около 20 км внутри и снаружи трассы, так как гоночные трассы покрывают радиус 5 км, а чтобы добраться до отеля и поезда и обратно, нужно пройти пешком. Ночью у меня был простой салат в отеле и много воды. Я помнил о ситуации, ладил, когда мог, и исправлял ситуацию. Я был удивлен, что не набрал вес по возвращении домой.
- Мы отправились в Грецию на нашу 4-ю годовщину, через 3 дня после MotoGP. Греческие пляжи и еда — это то, чего я очень хочу. Я наслаждался обоими. И мне удалось не набрать вес. Как? Я бегал по 5 км каждый вечер. Это было прекрасно, когда я уловил эту новую атмосферу острова, глядя на вещи, длинный участок пляжа, задаваясь вопросом, что находится по ту сторону бесконечного океана и проверяя новые места. Было жарко и влажно, но зрелище не давало мне покоя. Мы арендовали машину для поездки, но я сжимала прогулки и пробежки, хотя могла просто ездить. Мы много плавали, а плавание сжигает много калорий. Каждый день я сжигал около 1300 тысяч калорий. Я мог бы потреблять 1300 000 калорий и получать нулевое потребление калорий. Конечно, я тоже выпил немного коктейлей и пива поздно вечером. Однако я старался не давать больше, чем нужно моему телу. За время отпуска я не похудела, но и не поправилась.
У нас была колбаса и курица, завернутая в хлеб. Вспомните, что я хотел избежать хлеба. Здесь не обойтись, потому что это почти все, что было внутри гоночной трассы. У нас это было. Я набрал вес? Нет почему? Оба эти дня мы прошли около 20 км внутри и снаружи трассы, так как гоночные трассы покрывают радиус 5 км, а чтобы добраться до отеля и поезда и обратно, нужно пройти пешком. Ночью у меня был простой салат в отеле и много воды. Я помнил о ситуации, ладил, когда мог, и исправлял ситуацию. Я был удивлен, что не набрал вес по возвращении домой.
Мы арендовали машину для поездки, но я сжимала прогулки и пробежки, хотя могла просто ездить. Мы много плавали, а плавание сжигает много калорий. Каждый день я сжигал около 1300 тысяч калорий. Я мог бы потреблять 1300 000 калорий и получать нулевое потребление калорий. Конечно, я тоже выпил немного коктейлей и пива поздно вечером. Однако я старался не давать больше, чем нужно моему телу. За время отпуска я не похудела, но и не поправилась.Я боялся, что эти 2 события выбивают меня из рутины, которую я выстраивал сначала, но это было управляемо, и я получил больше удовольствия от обеих поездок, сохранив при этом свою долгосрочную цель.
Например, если мне нужно встретиться с друзьями и выпить пива в воскресенье днем, я пропущу прием пищи и выпью только пива. Та же калорийность, но не содержание витаминов. Я позволю себе время от времени общаться и общаться, балансируя калории. Хотя я не буду делать это часто. Мое потребление алкоголя значительно уменьшилось после того, как я начал рутину, потому что я знаю, что не могу позволить себе много пить, и мое тело питается простой диетой и хорошей пищей, оно не будет жаждать пива после работы.
Это потрясающе.
Пост
Я не эксперт, просто один раз устал. Я голодал только с водой 56 часов подряд. За это время я похудела на 2 кг.
Существует огромное количество исследований преимуществ прерывистого голодания (также ограниченное по времени питание в полдень и ужин такое же, как 16-18-часовое голодание) и длительного голодания. Пожалуйста, ознакомьтесь с наукой внутри тела во время поста, прежде чем на самом деле прыгать.
Мои родители в Непале постятся по традиции/ритуалу. Когда моя мама постится день, например, в понедельник, ей разрешают пить чай с сахаром, молоком и фруктами. Она избегает правильных приемов пищи, таких как рис, вареные овощи, лук, мясо и так далее, до обеда или, возможно, пропускает время ужина. Однако после исследований (не научных, а прослушивания ученых и так называемых экспертов и понимания в подкастах, YouTube и книгах) это не голодание, а именно голодание, о котором я узнал. Поясню:
Я быстро похудеть среди других преимуществ.
Я теряю вес, если тело начинает разлагать мои накопленные жиры в печени, желудке или там, где оно находит жировые отложения (я не мог просто сказать своему телу потреблять мой желудочный жир и ничего больше. Я бы хотел). Это происходит, когда падает уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Глюкоза в крови падает, когда я не ем пищу. Различная пища повышает уровень глюкозы в крови в разной степени. Простой сахар всплеск больше всего. Когда это происходит, организм переваривает поступающую пищу и откладывает ее в виде жира. Когда в организме в течение длительного времени низкий уровень глюкозы в крови, он знает, что потребление калорий отсутствует, и поэтому начинает находить жировые отложения и преобразовывать их в энергию, сжигая жир. Скажем, я голодаю 6 часов, а потом пью чай с сахаром. Этот 1 г или более сахара вызовет скачок уровня глюкозы в крови, и ему потребуется время, чтобы он пришел в состояние натощак. Может еще 5-6 часов. Это выводит тело из состояния голодания. То же самое с молоком, фруктами и всем, что вы едите в основном.
Конечно, традиционное голодание может иметь и другие преимущества, кто я такой, чтобы оспаривать это. Я не специалист в этой области. Однако для вещей, которые я знаю, это не помогает мне. Поэтому, когда я голодаю, я пью только воду. Вода не влияет на уровень глюкозы в крови, увлажняет организм, особенно потому, что в режиме голодания уровень инсулина снижается, и организм не удерживает много воды, и, конечно, я выделяю много воды.
Я провел 56 часов голодания на воде и потерял около 2 кг. Я начал после воскресного обеда, в понедельник все было нормально, я пробежал 5 км, сплюнув 2 раза, и немного потренировался, а также прошел 4 км. я сжег 900Kкалорий и воды натощак. Спать ночью тяжело психологически, так как мне было странно не иметь ничего на животе и пытаться заснуть. Тем не менее, я развлекался просмотром видеороликов о водном голодании на YouTube, и это помогло. Утром вторника я потеряла кг. Я пробежал 4 км за 2 хода. Я прошел 6 км. Пришлось ехать на обычный внешний прием.
Я работал как обычно оба дня.
Второй день был для меня немного странным и тяжелым. Мое тело было на стадии аутофагии, потребляя жир и перерабатывая клетки внутри тела без внешней поддержки. Мой сердечный ритм упал, я был холоднее, чем моя жена, и временами было трудно переключаться между контекстами. Но я был нормальным. Во мне не было твердой пищи, и все было истощено. Я принял щепотку гималайской соли после того, как у меня появились некоторые симптомы диареи, это помогло сохранить воду, не сбивая меня с поста. Спать во вторник ночью (48 после) было тяжело. У меня были мышечные боли, сухость во рту, и я не был на 100% острым. У меня не было глубокого сна, было светло, и я просыпался несколько раз ночью. Одно время я даже мечтала о еде. Это было немыслимо. В среду, после 56 часов на одной воде, у меня закружилась голова, и у меня не было сил идти на пробежку, поэтому я решил прекратить голодание. Я съел яйцо, 1 персик и 100 г салата. Это резко увеличило мой уровень глюкозы и частоту сердечных сокращений с 50 до 75+ ударов в минуту.
Я чувствовал себя по-другому, немного под кайфом, и через 3 часа все было в порядке. Накануне я похудела еще на 1 кг.
Конечно, потерянные 2 кг не годятся. После того, как я возобновил прием пищи, я хочу, чтобы похудение на 1 кг продолжалось как минимум. Другой 1 кг не может быть твердым в моем организме и потерей воды из-за падения уровня инсулина.
Я чувствовал себя прекрасно, потому что в воскресенье вечером я случайно подумал, почему бы не голодать на воде в течение 48 часов. В 48 часов я думал, что смогу пройти еще 10-12 часов. Я хотел тренироваться 72 часа подряд (3 полных дня), но мне нужно было прислушиваться к своему телу. Возможно, в следующий раз.
И снова, сегодня, когда я редактирую этот пост, я на воде быстро. Это началось с воскресенья, ближе к вечеру, небольшим обедом из запеченной курицы. Я пробежал 5 км, затем прошел 6 км, вернулся домой довольно поздно в 23:00 и решил, что ж, давай побыстрее. И снова я не уверен, как долго я сегодня буду поливать быстро.