Автор: admin

как делать в домашних условиях, техника для живота, спины, и лица

https://rsport.ria.ru/20230110/massazh-1843688052.html

Медовый массаж: особенности выполнения в домашних условиях

Медовый массаж: как делать в домашних условиях, техника для живота, спины, и лица

Медовый массаж: особенности выполнения в домашних условиях

Медовый массаж — процедура, которая помогает избавиться от болевых ощущений в мышцах, целлюлита и лишнего веса, что доказано многими женщинами, испытавшими… РИА Новости Спорт, 10.01.2023

2023-01-10T05:30

2023-01-10T05:30

2023-01-10T05:30

зож

здоровье — общество

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/09/1843772873_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_a680e88bca11617dfe15956978c3bb7f.jpg

Медовый массаж — процедура, которая помогает избавиться от болевых ощущений в мышцах, целлюлита и лишнего веса, что доказано многими женщинами, испытавшими чудодейственные свойства массажа в домашних условиях. Выясняем, как делать «медовый вакуум» живота, спины и бедер самостоятельно, что для этого нужно и какого результата можно добиться.Медовый массажМассирование тела с использованием меда — не новый тренд. Технику использовали еще в древних временах. В Древней Руси его втирали в кожу после бани, так как считалось, что таким образом он быстрее проникает в клетки через открытые поры и оздоравливает организм. В Древнем Тибете сладкий продукт использовался знахарями и целителями для избавления от болей в мышцах и суставах. На Востоке медовый массаж уже несколько тысяч лет не утрачивает своей популярности и является эффективным средством омоложения организма, восстановления кожи и похудения.ПользаМед — очень полезный продукт для кожи, что подтверждается его популярностью в косметической промышленности. В первую очередь, он известен своим богатым составом, в котором присутствуют антиоксиданты — вещества, нейтрализующие окислительные процессы в организме и свободные радикалы, повреждающих клетки кожи. Антиоксиданты в натуральном продукте способствуют восстановлению защитного барьера кожи и уменьшению воспалительных процессов. Активное втирание при массаже ускоряет проявление этих эффектов. Особенно если процедура выполняется после сауны или горячего душа, когда поры раскрыты, а кожа очищена.Кроме антиоксидантов мед содержит множество полезных для кожного покрова веществ:Любой массаж, в том числе и медовый, оказывает расслабляющее действие на тело, убирает зажимы и мышечное напряжение. Дополнительное воздействие натурального продукта способствует очищению кожи от шлаков и токсинов, укреплению иммунитета и оказывает противовоспалительное действие, ускоряя заживление ранок и трещин на коже.В борьбе с целлюлитом и растяжкамиПроцедура часто используется в лечении целлюлита, борьбы с растяжками и избавления от лишних сантиметров на теле. Ее эффективность обусловлена клейкой консистенцией продукта, что помогает создать при массировании вакуум, который «вытягивает» загрязнения и разогревает кожу, разгоняя лимфу, восстанавливая обменные процессы и циркуляцию крови в тканях. В классической технике применяются достаточно интенсивные движения, благодаря чему происходит воздействие на глубокие слои дермы и подкожный жир.Дополнительно специалисты используют силиконовые банки, комбинируя баночный и медовый массаж для усиления эффекта вакуума. Такой метод ускоряет процесс восстановления кожи, питает ткани коллагеном и укрепляет структуру эпидермиса. В итоге сужаются растяжки, исчезает «апельсиновая корка» и уменьшаются объемы подкожного жира. Кожа становится бархатистой, мягкой и имеет здоровый вид.Вред и противопоказанияПроцедура будет вредна для людей, у которых есть аллергия на мед. Через кожу всасываются аллергены, что может спровоцировать появление аллергического дерматита и отека Квинке. Также данная техника не подойдет при близком расположении сосудов к коже. Массаж состоит из резких и достаточно сильных движений, которые могут оставлять на нежной коже синяки и в редком случае гематомы. Но с такой проблемой могут столкнуться и обладатели нормальной кожи. Как утверждают специалисты, этого не стоит бояться, так как синяки должны пройти ко второму сеансу. Если же травмы и дискомфорт во время массажа усиливаются, следует снизить давление на ткани или поменять массажиста.Несмотря на множество полезных свойств, медовый массаж имеет ряд противопоказаний:Также от массажа стоит отказаться во время менструации и беременности. При плохом самочувствии или наличии тошноты следует перенести процедуру. Детям разрешен медовый массаж с 2 лет для лечения затяжной простуды, бронхита и кашля, но при условии предварительной консультации с педиатром.Как делать медовый массаж в домашних условияхСовременные массажные и SPA-салоны предлагают различные виды данной процедуры: антицеллюлитный, оздоравливающий, омолаживающий, расслабляющий и массаж для похудения. Также массировать кожу медом можно самостоятельно. Чтобы процедура была безвредной, важно соблюдать правила, особенности подготовки кожи к массажу и следить за правильным выполнением техники.ПравилаКачество процедуры зависит от правильно подобранного меда. Для массажа подойдет любой мед, главное, чтобы он был без примесей в составе. При этом нельзя использовать расходный материал повторно — отработанный продукт очень токсичен.Правила проведения процедуры:После первого массажа на коже могут появиться небольшие синяки и капиллярный рисунок. Это признак адаптации кожи, которые пройдут ко второму или последующим сеансам, когда начнет улучшаться физиологическое состояние тканей.Как часто можно делатьМассаж нужно делать через 1-2 дня. Длительность процедуры — 15-20 минут. Для получения желаемого эффекта рекомендуется пройти полный курс, который состоит из 15 сеансов.Подготовка медаДля массажа желательно использовать свежий жидкий мед комнатной температуры. Если он успел засахариться, его нужно растворить на водяной бане, не нагревая до 40 градусов. Для усиления полезных свойств продукта можно добавить эфирное масло, в расчете 5 капель на 1 ч.л. меда:Для приготовления массажной смеси можно использовать 2-3 вида масла. Как утверждают специалисты, несколько видов масел с медом делают процедуру эффективнее.ТехникаМассировать тело можно сразу двумя или попеременно каждой рукой, ребром ладони или кончиками пальцев. Вначале выполняются поглаживания, затем похлопывания, пощипывания и резкое отрывание рук от тела для создания вакуумного эффекта. Особое внимание следует уделять проблемным зонам, массируя их дольше, чем другие части тела.Несмотря на общность приемов, каждая техника имеет свои особенности выполнения, от которых зависит польза массажа.АнтицеллюлитныйТехника подойдет для массирования бедер, ягодиц и боков. При массаже бедер и ягодиц следует избегать область внутренней стороны бедра.Для похудения животаДелать массаж можно стоя или лежа на спине. Движения должны быть мягкими и плавными.Для спиныВо время процедуры не допускайте резких и сильных движений. Также будет полезно изучить направление лимфатических узлов на спине, чтобы избежать воздействия на них.Для лицаПеред процедурой важно правильно очистить лицо, смыв макияж и воспользовавшись средствами для ухода. После массажа достаточно смыть с кожи остатки продукта и промокнуть лицо теплым полотенцем.Для рук и ногДля массажа ладоней и кистей рук:Медовый массаж можно использовать для похудения внутренней части рук. Техника аналогична антицеллюлитному массажу.Для массажа ног нужно распределить продукт по коже и начать массаж с бедер, выполняя технику «вакуума» по направлению к внутренней стороне, и постепенно опускаясь до стоп, пропуская подколенные ямки. Стопы массируются мягкими поглаживаниями и растираниями в течение 2-3 минут.Действия после массажаПосле окончания процедуры нужно принять контрастный или теплый душ, смыв мед с помощью мягкой мочалки. Затем нанести увлажняющий крем или антицеллюлитное средство на проблемные зоны. Также после сеанса рекомендуется отдохнуть 15-30 минут.После антицеллюлитного массажа не рекомендуется употреблять пищу в течение 2 часов, чтобы не остановить запущенный процесс жиросжигания.Эффективность в похудении и результатыВ большинстве случаев результатом первых сеансов могут быть синяки и покраснения на коже без видимых изменений. Начиная с 3-4 процедуры, кожный покров будет заметно преображаться, что проявляется изменением ее тона и появлением гладкости. Дополнительно в отзывах отмечается, что после курса массажа пропадает отечность и улучшается общее самочувствие. Что касается борьбы с жировыми отложениями и «апельсиновой коркой» на коже, первые результаты появляются через 8-10 сеансов. Согласно отзывам в интернете, первую стадию целлюлита можно вылечить за 7-8 сеансов. При этом важно понимать, что работа над фигурой должна проводиться комплексно. Основа похудения остается прежней и включает в себя физическую активность, правильное питание и здоровый образ жизни, а массаж является вспомогательной процедурой, отвечающей за качество тела. Регулярные процедуры в сочетании с диетой и фитнесом предотвращают частые проблемы, с которыми сталкиваются люди, сбросившие значительное количество килограммов: потерю упругости, ровного тона кожи, появление растяжек и неровностей.

https://rsport.ria.ru/20220711/massazh-1801767690.html

https://rsport.ria.ru/20230109/stretching-1843535858.html

https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html

https://rsport.ria.ru/20230109/kundalini-yoga-1843544259.html

https://rsport. ria.ru/20221216/asakhi-1838958944.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, здоровый образ жизни (зож), общество

ЗОЖ, Здоровье — Общество, Здоровье, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Общество

• Медовый массаж
• Польза
• В борьбе с целлюлитом и растяжками
• Вред и противопоказания
• Как делать медовый массаж в домашних условиях
• Правила
• Как часто можно делать
• Подготовка меда
• Техника
• Действия после массажа
• Эффективность в похудении и результаты

Медовый массаж — процедура, которая помогает избавиться от болевых ощущений в мышцах, целлюлита и лишнего веса, что доказано многими женщинами, испытавшими чудодейственные свойства массажа в домашних условиях. Выясняем, как делать «медовый вакуум» живота, спины и бедер самостоятельно, что для этого нужно и какого результата можно добиться.

Медовый массаж

Массирование тела с использованием меда — не новый тренд. Технику использовали еще в древних временах. В Древней Руси его втирали в кожу после бани, так как считалось, что таким образом он быстрее проникает в клетки через открытые поры и оздоравливает организм. В Древнем Тибете сладкий продукт использовался знахарями и целителями для избавления от болей в мышцах и суставах. На Востоке медовый массаж уже несколько тысяч лет не утрачивает своей популярности и является эффективным средством омоложения организма, восстановления кожи и похудения.

Польза

Мед — очень полезный продукт для кожи, что подтверждается его популярностью в косметической промышленности. В первую очередь, он известен своим богатым составом, в котором присутствуют антиоксиданты — вещества, нейтрализующие окислительные процессы в организме и свободные радикалы, повреждающих клетки кожи. Антиоксиданты в натуральном продукте способствуют восстановлению защитного барьера кожи и уменьшению воспалительных процессов. Активное втирание при массаже ускоряет проявление этих эффектов. Особенно если процедура выполняется после сауны или горячего душа, когда поры раскрыты, а кожа очищена.

© Pixabay / PollyDotМед

© Pixabay / PollyDot

Мед

Кроме антиоксидантов мед содержит множество полезных для кожного покрова веществ:

• молочная и глюкуроновая кислоты — выравнивают тон и увлажняют;
• янтарная, яблочная, щавелевая, муравьиная, лимонная кислоты — очищают и ускоряют обновление;
• витамины C и B – омолаживают и тонизируют;
• аминокислоты: аланин, аргинин, глицин и т. д. — способствуют регенерации;
• полезные минералы: магний, фосфор, кальций и т. д. — питают и укрепляют ткани.

Любой массаж, в том числе и медовый, оказывает расслабляющее действие на тело, убирает зажимы и мышечное напряжение. Дополнительное воздействие натурального продукта способствует очищению кожи от шлаков и токсинов, укреплению иммунитета и оказывает противовоспалительное действие, ускоряя заживление ранок и трещин на коже.

В борьбе с целлюлитом и растяжками

Процедура часто используется в лечении целлюлита, борьбы с растяжками и избавления от лишних сантиметров на теле. Ее эффективность обусловлена клейкой консистенцией продукта, что помогает создать при массировании вакуум, который «вытягивает» загрязнения и разогревает кожу, разгоняя лимфу, восстанавливая обменные процессы и циркуляцию крови в тканях. В классической технике применяются достаточно интенсивные движения, благодаря чему происходит воздействие на глубокие слои дермы и подкожный жир.

11 июля 2022, 18:00

Дополнительно специалисты используют силиконовые банки, комбинируя баночный и медовый массаж для усиления эффекта вакуума. Такой метод ускоряет процесс восстановления кожи, питает ткани коллагеном и укрепляет структуру эпидермиса. В итоге сужаются растяжки, исчезает «апельсиновая корка» и уменьшаются объемы подкожного жира. Кожа становится бархатистой, мягкой и имеет здоровый вид.

Вред и противопоказания

Процедура будет вредна для людей, у которых есть аллергия на мед. Через кожу всасываются аллергены, что может спровоцировать появление аллергического дерматита и отека Квинке. Также данная техника не подойдет при близком расположении сосудов к коже. Массаж состоит из резких и достаточно сильных движений, которые могут оставлять на нежной коже синяки и в редком случае гематомы. Но с такой проблемой могут столкнуться и обладатели нормальной кожи. Как утверждают специалисты, этого не стоит бояться, так как синяки должны пройти ко второму сеансу. Если же травмы и дискомфорт во время массажа усиливаются, следует снизить давление на ткани или поменять массажиста.

Несмотря на множество полезных свойств, медовый массаж имеет ряд противопоказаний:

• варикозное расширение вен и купероз;
• гормональные нарушения и сбои в работе щитовидной железы;
• период восстановления после перенесенного инфаркта, инсульта;
• период восстановления после переломов;
• воспалительные процессы на коже, наличие открытых ран, гнойные инфекции, герпес и другие кожные заболевания;
• повышенная температура;
• грипп, ОРВИ;
• плохая свертываемость крови;
• аутоиммунные заболевания;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• воспаление лимфоузлов;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательной системы.

9 января, 05:30

Также от массажа стоит отказаться во время менструации и беременности. При плохом самочувствии или наличии тошноты следует перенести процедуру. Детям разрешен медовый массаж с 2 лет для лечения затяжной простуды, бронхита и кашля, но при условии предварительной консультации с педиатром.

Как делать медовый массаж в домашних условиях

Современные массажные и SPA-салоны предлагают различные виды данной процедуры: антицеллюлитный, оздоравливающий, омолаживающий, расслабляющий и массаж для похудения. Также массировать кожу медом можно самостоятельно. Чтобы процедура была безвредной, важно соблюдать правила, особенности подготовки кожи к массажу и следить за правильным выполнением техники.

Правила

Качество процедуры зависит от правильно подобранного меда. Для массажа подойдет любой мед, главное, чтобы он был без примесей в составе. При этом нельзя использовать расходный материал повторно — отработанный продукт очень токсичен.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкМассаж лица

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

Массаж лица

Правила проведения процедуры:

1. 1.

   Перед массажем важно подготовить кожу. Рекомендуется принять теплый душ, ванну и воспользоваться скрабом. Также подойдет баня или сауна.

2. 2.

   В начале нужно размять тело, поглаживая и разминая участки, на которые будет происходить дальнейшее воздействие.

3. 3.

   Мед наносится на тело тонким слоем и мягко втирается в кожу.

4. 4.

   Нельзя массировать зону декольте, грудь, подколенные и подмышечные впадины, внутреннюю сторону бедра, паховую область.

5. 5.

   Все движения должны быть мягкими и плавными. На проблемных зонах скорость и интенсивность движений постепенно увеличивается.

После первого массажа на коже могут появиться небольшие синяки и капиллярный рисунок. Это признак адаптации кожи, которые пройдут ко второму или последующим сеансам, когда начнет улучшаться физиологическое состояние тканей.

Как часто можно делать

Массаж нужно делать через 1-2 дня. Длительность процедуры — 15-20 минут. Для получения желаемого эффекта рекомендуется пройти полный курс, который состоит из 15 сеансов.

Подготовка меда

Для массажа желательно использовать свежий жидкий мед комнатной температуры. Если он успел засахариться, его нужно растворить на водяной бане, не нагревая до 40 градусов. Для усиления полезных свойств продукта можно добавить эфирное масло, в расчете 5 капель на 1 ч.л. меда:

• для борьбы с целлюлитом — лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое, масло можжевельника, мускатного ореха;
• для релаксации — масло мяты, лаванды, бергамота;
• для успокоения кожи — масло розы, жасмина;
• от растяжек — масло лемонграсса, розмарина, розы, цитрусов.

Для приготовления массажной смеси можно использовать 2-3 вида масла. Как утверждают специалисты, несколько видов масел с медом делают процедуру эффективнее.

9 января, 06:30

Техника

Массировать тело можно сразу двумя или попеременно каждой рукой, ребром ладони или кончиками пальцев. Вначале выполняются поглаживания, затем похлопывания, пощипывания и резкое отрывание рук от тела для создания вакуумного эффекта. Особое внимание следует уделять проблемным зонам, массируя их дольше, чем другие части тела.

Несмотря на общность приемов, каждая техника имеет свои особенности выполнения, от которых зависит польза массажа.

Антицеллюлитный

1. 1.

   Выполнить 10-15 поглаживаний по сухой коже.

2. 2.

   Равномерно нанести мед на рабочую область. Распределить продукт, интенсивно растирая кожу до небольшой красноты.

3. 3.

   Выполнить легкие пощипывающие движения в течение 3-5 минут.

4. 4.

   Перейти к технике «вакуум»: приложить руки на 1-3 секунды и сделать резкий рывок ладонью. Таким способом проработать всю проблемную зону.

5. 5.

   Завершить процедуру после того, как мед поменяет цвет.

Техника подойдет для массирования бедер, ягодиц и боков. При массаже бедер и ягодиц следует избегать область внутренней стороны бедра.

Для похудения живота

1. 1.

   Нанести мед на подготовленную кожу тонким слоем. Распределить продукт мягкими поглаживаниями по часовой стрелке.

2. 2.

   После приложить пальцы к массируемой поверхности на 1-3 секунды и резко оторвать ладонь от кожи. Повторить движения несколько раз, немного увеличивая амплитуду движений на боках.

3. 3.

   Как мед поменяет цвет, перейти к легким поглаживаниям. Через 1-3 минуты убрать мед влажным полотенцем и принять душ.

Делать массаж можно стоя или лежа на спине. Движения должны быть мягкими и плавными.

Для спины

1. 1.

   Распределить продукт по спине тонким слоем. Выполнить 10-15 легких поглаживаний.

2. 2.

   Выполнить несильные разминания снизу вверх 10-15 раз.

3. 3.

   Перейти к технике «вакуум». Сделать 20-30 легких «прилипаний», затем выполнить еще 20-30 повторений, увеличив скорость и силу движений.

4. 4.

   Как мед станет сероватым, убрать остатки продукта и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во время процедуры не допускайте резких и сильных движений. Также будет полезно изучить направление лимфатических узлов на спине, чтобы избежать воздействия на них.

Для лица

1. 1.

   Нанести продукт тонким слоем на лицо, избегая области вокруг глаз. Оставить его на 5-10 минут для впитывания. Важно: мед может впитаться неравномерно на зонах, где преобладают закупоренные поры.

2. 2.

   Выполнить по 5-6 пар надавливающих массажных движений с каждой стороны массажной линии: от центра подбородка к ушам, от уголков рта к ушам, от центра носа к вискам, от переносицы к вискам. Покраснение кожи говорит о правильном выполнении техники.

3. 3.

   Как кожа станет сухой, а мед приобретет белый оттенок, можно завершить сеанс.

Перед процедурой важно правильно очистить лицо, смыв макияж и воспользовавшись средствами для ухода. После массажа достаточно смыть с кожи остатки продукта и промокнуть лицо теплым полотенцем.

9 января, 07:30

Для рук и ног

Для массажа ладоней и кистей рук:

1. 1.

   Нанести продукт на кожу.

2. 2.

   Втирать мед в ткани мягкими массажными движениями в течение 3-5 минут.

3. 3.

   Смыть остатки меда и нанести увлажняющий крем.

Медовый массаж можно использовать для похудения внутренней части рук. Техника аналогична антицеллюлитному массажу.

Для массажа ног нужно распределить продукт по коже и начать массаж с бедер, выполняя технику «вакуума» по направлению к внутренней стороне, и постепенно опускаясь до стоп, пропуская подколенные ямки. Стопы массируются мягкими поглаживаниями и растираниями в течение 2-3 минут.

Действия после массажа

После окончания процедуры нужно принять контрастный или теплый душ, смыв мед с помощью мягкой мочалки. Затем нанести увлажняющий крем или антицеллюлитное средство на проблемные зоны. Также после сеанса рекомендуется отдохнуть 15-30 минут.

© Depositphotos.com / SeventyFourМассаж

© Depositphotos.com / SeventyFour

Массаж

После антицеллюлитного массажа не рекомендуется употреблять пищу в течение 2 часов, чтобы не остановить запущенный процесс жиросжигания.

Эффективность в похудении и результаты

В большинстве случаев результатом первых сеансов могут быть синяки и покраснения на коже без видимых изменений. Начиная с 3-4 процедуры, кожный покров будет заметно преображаться, что проявляется изменением ее тона и появлением гладкости. Дополнительно в отзывах отмечается, что после курса массажа пропадает отечность и улучшается общее самочувствие.

Что касается борьбы с жировыми отложениями и «апельсиновой коркой» на коже, первые результаты появляются через 8-10 сеансов. Согласно отзывам в интернете, первую стадию целлюлита можно вылечить за 7-8 сеансов. При этом важно понимать, что работа над фигурой должна проводиться комплексно. Основа похудения остается прежней и включает в себя физическую активность, правильное питание и здоровый образ жизни, а массаж является вспомогательной процедурой, отвечающей за качество тела. Регулярные процедуры в сочетании с диетой и фитнесом предотвращают частые проблемы, с которыми сталкиваются люди, сбросившие значительное количество килограммов: потерю упругости, ровного тона кожи, появление растяжек и неровностей.

16 декабря 2022, 03:00

Мед против лишнего веса. Медовый массаж для стройного тела

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Статьи
• Массаж
• Массаж для коррекции фигуры
• Мед против лишнего веса. Медовый массаж для стройного тела

Рейтинг:  0 / 5

Медовый массаж — весьма эффективная процедура, направленная на укрепление кожных покровов, насыщение лимфы полезными микроэлементами и на общее очищение организма от скопившихся токсичных веществ. Он показан при самых разнообразных заболеваниях: артрите, остеохондрозе, радикулите и даже бессоннице. Но все же наиболее часто медовый массаж используют для борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Поскольку целлюлит — это скопившийся жир в подкожной клетчатке, его сложно ликвидировать только физическими упражнениями. Специалисты рекомендуют здесь комплексный подход, и медовый антицеллюлитный массаж считается прекрасным средством, которое способно вывести из организма лишнюю жидкость и жир.

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения с медом обладает поистине уникальным эффектом благодаря целительным свойствам натурального меда:

• Мед выводит шлаки и токсины. Проникая в глубокие слои кожи, он способствует распаду вредных веществ на микрочастицы, которые выводятся на поверхность кожи.
• Улучшает кровообращение. Интенсивные массажные движения способствуют циркуляции крови и проникновению кислорода в ткани и кровь.
• Тонизирует. Медовый массаж — отличное профилактическое средство, которое помогает избежать растяжек и не допустить раннего старения кожи. Прополис, входящий в состав меда, предотвращает дряблость кожи и подтягивает ее.
• Смягчает. Мед быстро впитывается в кожу, насыщая ее витаминами и микроэлементами. После его применения в любом виде кожный покров становится мягким и нежным.
• Разглаживает. Регулярное проведение процедуры благотворно влияет на общее состояние кожи, убирает мелкие растяжки, позволяя старым клеткам кожи обновляться.
• Успокаивает. Во время массажа с медом главный ингредиент, проникая в кожу и ткани, оказывает успокаивающее действие в целом на организм женщины, в том числе и на нервную систему.

Антицеллюлитный медовый массаж

Антицеллюлитный медовый массаж – процедура, которая предназначена для устранения «апельсиновой корки» на теле. Благодаря такому воздействию происходит усиление лимфотока и глубокая чистка кожи. При этом кожа интенсивно обновляется, а участки с целлюлитом постепенно рассасываются. Кожа становится нежной и упругой, заметно повышается мышечный тонус.

Справедливости ради надо отметить, что антицеллюлитный массаж с медом — процедура не из приятных, ведь чтобы добиться успеха, ее нужно проводить довольно интенсивно. После такого массажа вполне могут появиться синяки, особенно это относится к женщинам с чувствительной кожей.

Техника медового массажа против целлюлита

Правильная техника проведения медового массажа – залог его эффективности. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и получить здоровую подтянутую кожу, следует особенно тщательно подходить к выбору специалиста.

Опытный мастер обязательно проведет проверку на аллергическую реакцию. Ведь помимо множества полезных свойств, у меда есть одна особенность — это сильный аллерген. Поэтому, прежде чем приступать к любой процедуре с этим продуктом, специалист обязательно нанесет каплю меда на внутреннюю сторону запястья или непосредственно на проблемную зону. Важный момент: для медового массажа нельзя использовать засахаренный мед, поскольку он в большинстве случаев вызывает сильное раздражение.

Прежде чем перейти к процедуре, тело нужно разогреть с помощью зигзагообразных, продольных или круговых движений. Этот этап полезен для улучшения кровообращения и лимфотока. Уже после разогрева можно заметить, что мед приобретает серый оттенок. Это признак того, что кожа начала выводит токсины.

Следующий этап – активные хлопки: мастер приклеивает руки к проблемной зоне и с усилием отрывает их от тела. На этом этапе можно заметить, что на его руках появляется белая пена — такой цвет приобретает мед, который выводит скопившиеся шлаки.

Далее следует очищение и увлажнение. Грязная масса с поверхности тела смывается водой, а после этого на кожу наносится увлажняющий крем.

Записаться на медовый массаж в Киеве (Позняки):

(044) 392-88-89
(044) 392-88-89
0(800) 33 76 79
0(800) 33 76 79

• Вперёд

Массаж живота уменьшает жир? Вот преимущества

Этот пост отвечает на вопрос: Уменьшает ли жир живота массаж? Мы рассмотрим 5 способов, которыми массаж живота может помочь вам сделать живот более плоским.

Идея простого массажа жира на животе очень заманчива, правда? В конце концов, кто бы не хотел получить расслабляющий массаж вместо того, чтобы сжимать живот в тренажерном зале.

Хотя эта идея может показаться надуманной, на самом деле есть некоторые доказательства того, что массаж может играть роль в снижении веса.

Хотя массаж сам по себе не может заменить старую добрую диету и физические упражнения, он потенциально может помочь ускорить потерю жира, особенно в области живота.

Кроме того, у массажа есть и другие преимущества, благодаря которым живот становится гладким, подтянутым и подтянутым. И все, что может приблизить нас к нашим целям в области плоского живота и пресса в бикини, заслуживает нашего одобрения!

В этой статье мы отделим факты от вымысла и покажем вам, как массаж живота может вписаться в план борьбы с плоским животом.

5 способов, которыми массаж может ускорить потерю жира на животе

Давайте подробнее рассмотрим, как массаж может ускорить потерю жира на животе и сделать живот более стройным.

Может помочь расщепить накопленный жир

Согласно некоторым научным данным, регулярный массаж может помочь вам избавиться от жира на животе. Это связано с тем, что массаж может помочь расщепить жировые клетки и позволить им впитаться в организм.

В одном исследовании участники заметили, что их талия уменьшилась в среднем на 2 мм только благодаря массажу. Во втором исследовании женщины в постменопаузе показали уменьшение абдоминального жира и окружности талии после 6 недель ароматерапевтического массажа.

Потеря жира в обоих исследованиях была минимальной, однако, когда дело доходит до потери жира, мы принимаем то, что можем получить, даже если это немного!

Способствует лимфодренажу

Массаж — отличный способ улучшить кровообращение и стимулировать лимфатическую систему. Стимулируя лимфатический дренаж, массаж может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота.

Способствует пищеварению и выведению из организма

Исследования показали, что массаж живота может помочь увеличить скорость пищеварения и облегчить запоры путем мягкой стимуляции.

Если из-за запоров ваш желудок выглядит раздутым или опухшим, массаж может помочь вам решить эту проблему и, таким образом, выглядеть стройнее.

Уменьшает стресс

Знаете ли вы, что стресс может привести к избыточному жиру на животе? Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, что напрямую связано с увеличением отложения жира в области живота.

Массаж — отличный способ уменьшить стресс, а это значит, что он может помочь в достижении общих целей по увеличению жира на животе за счет снижения уровня кортизола.

Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале нейронаук, подтвердило, что массажная терапия может снизить уровень стресса. Уровень кортизола снизился в среднем на 31%, а серотонина — на 28%. Уровень дофамина был на 31% выше.

Способствует подтяжке кожи

Массаж помогает сделать кожу живота более упругой, помогая подтянуть кожу.

Это потому, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует фибробласты. Фибробласты — это клетки, ответственные за выработку соединительной ткани, такой как коллаген и эластин, и помогают сохранить упругость кожи.

Исследования также показали, что массаж может увеличить производство митохондрий (это позволяет клеткам выполнять свою работу). Существует связь между митохондриальной дисфункцией и старением кожи.

Каковы лучшие методы массажа живота?

Теперь, когда вы знаете, что можно сделать с помощью массажа, а что нет, давайте рассмотрим 2 лучших метода массажа живота, которые помогут вам добиться плоского живота!

Массаж сухой щеткой

Сухая щетка — это превосходная техника массажа области живота, обладающая многочисленными преимуществами.

Сухая чистка с использованием щетки из натуральной щетины для массажа и отшелушивания кожи. Трение о кожу поможет истощить ваши лимфатические узлы и смахнуть все омертвевшие клетки кожи, благодаря чему вы почувствуете себя ребенком гладким и без вздутия живота!

Мы рекомендуем использовать высококачественную кисть с натуральной щетиной, такую ​​как Tone & Glow Body Brush . Для использования нанесите на сухую кожу в течение нескольких минут перед душем.

Самомассаж живота

В этом видео показано, как делать 9минутный самомассаж живота для похудения. Этот массаж потенциально может помочь при пищеварении, вздутии живота и целом ряде других преимуществ — и занимает менее 10 минут!

Улучшите свои результаты с помощью Tummy Sleek

КУПИТЬ TUMMY SLEEK

Хотите получить максимальную отдачу от массажа живота и добиться плоского живота?

Вы можете добиться еще лучших результатов, добавляя средства по уходу за кожей в свою процедуру массажа. Используя продукты для местного применения со специальными активными ингредиентами, вы можете еще больше усилить подтягивающий и тонизирующий эффект массажа.

Мы рекомендуем Tummy Sleek . Наша сыворотка для подтяжки живота помогает укрепить кожу в области живота, уменьшая при этом отечность и вздутие живота. Он наполнен кофеином и растительными ингредиентами, улучшающими кровообращение.

КАК ПРИМЕНЯТЬ: Нанесите тонкий слой Tummy Sleek на область живота после массажа сухой щеткой или самомассажа живота. Важно отметить, что вы должны смыть любое массажное масло (если вы им пользовались) перед нанесением Гладкий животик .

Узнайте больше и совершите покупку прямо сейчас.

ГЛАДКИЙ ЖИВОТОК

Как приготовить жиросжигающий крем в домашних условиях

Привет, дамы, у большинства из нас проблемы с образом тела из-за этих нескольких лишних дюймов на теле. Хотя здоровое питание и физические упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, иногда действительно трудно сбросить лишние сантиметры вокруг талии и других проблемных зон. В сегодняшней статье я расскажу вам, как можно приготовить жиросжигающий крем в домашних условиях и получить от него пользу для похудения. Если вы хотите знать, то просто продолжайте читать.

Лучшие способы приготовления жиросжигающего крема в домашних условиях

Жиросжигающий крем 1

Ингредиенты:
1. 8 столовых ложек Vicks Vaporub
2. 3 столовые ложки этилового спирта
3. 3 столовые ложки пищевой соды
4. Половина таблетки камфоры
Растолочь таблетку и добавить Vicks Vaporub, спирт и пищевую соду. Тщательно перемешайте все ингредиенты и храните крем в контейнере, чтобы он сохранялся в течение нескольких дней.

Направление подачи заявки:
Слегка потрите живот влажным полотенцем, смоченным в теплой воде, чтобы открыть поры. Обильно нанесите крем на всю область живота, а затем оберните эту область полиэтиленовой пленкой и оставьте не менее чем на 20 минут. Позже можно будет смыть. Делайте это ежедневно в течение 15 дней, чтобы заметить результаты.

Жиросжигающий крем 2

Ингредиенты:
1. Квасцы
2. Вапориб
3. Пищевая сода
Поместите квасцы в небольшую блендером и растолочь в порошок. Добавьте 2 ст.л. его к 3 ст.л. викс вапораба. Хорошо перемешайте их и добавьте 1 столовую ложку пищевой соды. Хорошо перемешайте, и если вы чувствуете, что крем сухой, вы можете добавить больше вики.

Способ применения:
Нанесите этот крем на руки, ноги, щеки, живот или любое другое место, где вы хотите добиться снижения веса. После нанесения большого количества этого крема на части тела обязательно оберните эти части тела повязкой, чтобы сохранить тепло, которое заставляет вас потеть и терять вес. Вы можете оставить крем на теле на 3 часа, а затем смыть.

Жиросжигающий крем 3

Состав:
1. 150 мл крема для тела
2,1 лист алоэ вера или гель алоэ вера
3. 1/2 стакана эвкалипта
4. Сок 1 лимона
В миске смешайте крем для тела с гелем алоэ вера. Перемешайте, а затем добавьте эвкалипт и лимонный сок. Еще раз перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.

Способ применения:
Нанесите крем круговыми массирующими движениями на живот, руки или любую другую часть тела с жировыми отложениями, пока крем полностью не впитается в кожу.

Жиросжигающий крем 4

Ингредиенты:
1. Порошок имбиря
2. Лосьон для тела
Насыпьте в миску немного порошка имбиря. Добавьте немного лосьона для тела в порошок имбиря и осторожно перемешайте. Смешайте ингредиенты, пока они не образуют однородный крем.

Способ применения:
Возьмите полотенце и окуните его в теплую воду. Затем натрите ею живот. Теплая вода поможет открыть поры кожи. После этого возьмите большое количество этого крема для похудения и нанесите на весь живот. Когда вы закончите легкий массаж, возьмите салфетку и накройте ею живот.

Как правильно худеть по Дюкану

Диета Пьера Дюкана

Французский доктор, взорвавший весь мир своей книгой «Я не умею худеть», предлагает избавляться от лишнего веса в четыре этапа. Его методика, уже давно освоенная Дженнифер Лопес и сестрами Кейт и Пиппой Миддлтон (и, вместе с тем, названная Ассоциацией здорового питания Великобритании «самой вздорной, ненаучной и вредной диетой современности») основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Основой рациона становятся рыба, мясо, яйца, которые хорошо утоляют голод.

1-й этап: «Атака»

Не должен превышать семи дней. Предполагает достаточно монотонное питание, включающее только белок, имеющий животное происхождение: говядину, конину, печень, язык, куриное мясо без кожи, любую рыбу, обезжиренные молочные продукты и яйца. Все это можно и нужно запивать большим количеством жидкости. Для нормальной работы кишечника предлагается немного овсяных отрубей.

2-й этап: «Чередование»

В меню первого этапа постепенно добавляются вареные или сырые овощи: огурцы, шпинат, спаржа, сельдерей, капуста, перец, свекла. Теперь схема питания выглядит так – чисто «белковые» дни чередуются с днями «белки + овощи». Ритм чередования вы задаете сами: один к одному, два к двум…

Весы электронные Xiaomi

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3-й этап: «Закрепление»

Время удержать взятый вес и не сорваться. Продолжительность этого этапа прямо пропорциональна величине сброшенного веса. Один потерянный килограмм – это 10 дней «закрепления». Теперь к «белкам» добавляются не только овощи, но и фрукты (кроме бананов и винограда), сыр и овощи, содержащие крахмал. Обязательное условие – раз в неделю объявлять полностью «белковый» день.

4-й этап: «Стабилизация»

Можно возвращаться к привычному питанию, но при этом соблюдать два правила. Первое: один день в неделю употреблять только те продукты, которые содержат чистые белки. Второе: каждый день съедать три столовые ложки овсяных отрубей. И в таком режиме жить всегда.

Антицеллюлитный массажер для тела Gezatone

Узнать цену

Реклама. www.lamoda.ru

Результат

Первая неделя диеты – самая показательная. Именно в это время происходит активное расщепление жиров и уходит четыре-пять килограмммов лишнего веса. Ну а за время всей программы должно испариться как минимум девять килограммов.

Мнение эксперта

Юлия Бастригина, врач-диетолог, независимый эксперт

Популярность любой диеты, рассчитанной на массового потребителя, прежде всего, кроется в правильном маркетинге. В данном случае это обещание быстрого снижения веса без мук голода, использование положительных отзывов неспециалистов и приумножение положительных качеств определенных продуктов (наш враг – углеводы, а белки – друзья). Кстати, на официальном сайте Дюкана есть суперпредложение – «Рассчитайте бесплатно свой вес». И дальше идет банальный калькулятор веса, каких в Интернете сколько угодно. При этом в начале не упоминается, что потребитель обязательно должен будет указать свой электронный адрес, очевидно, для дальнейшего напоминания о себе и рассылки диетологического спама.

У тех, кто сидит на диете Дюкана, практически всегда ухудшается состояние кожи

По своей сути система питания Дюкана – разновидность диеты Аткинса и Кремлевской диеты. Снижать вес «на белках» в целом комфортнее, чем на низкокалорийных овощных диетах. Потому что белки быстро насыщают и требуют для переваривания больше энергии, чем другие нутриенты (жиры и углеводы). Кроме того, в книге много рецептов, создающих эффект «изобилия», что очень гуманно, поскольку человек, встающий на путь снижения веса, боится запретов и ограничений.

Однако начало диеты достаточно агрессивно: излишняя белковая нагрузка, быстрая потеря жира приводят к нарастающей интоксикации. Это, в свою очередь, негативно отражается на функции желчевыделительной системы, что у некоторых людей может вызвать обострение хронических болезней: холецистита, почечнокаменной болезни.

Кстати, у тех, кто сидит на диете Дюкана, практически всегда ухудшается состояние кожи. Ведь углеводы отвечают за водно-солевой баланс, а значит, косвенно – и за упругость кожи. Жиры поставляют организму витамины А и Е, недостаток которых ведет к шелушению и сухости. Даже временное отсутствие этих составляющих чревато необратимыми последствиями. И последнее: серьезная интоксикация (всасывание токсических продуктов, вызванных гниением избытка белковой пищи в кишечнике) ведет к изменению цвета тканей – кожа становится тусклой и безжизненной.

Фото: Getty Images

что это, как составить меню, какие продукты можно использовать

О создателе диеты.

Известная всему миру система для похудения была создана французским врачом-терапевтом Пьером Дюканом. В своей практике он часто встречался с пациентами, страдающими от ожирения. Один из клиентов признался доктору, что сможет прожить без любых продуктов за исключением мяса. В 1970 году Дюкан разработал диету, основанную на употреблении нежирного мяса, рыбы, овощей без крахмала. Обязательное условие — полный отказ от сахара. 

В дальнейшем доктор совершенствовал диету в течение 30 лет. После издании книги под названием «Я не умею худеть», Дюкан получил мировую известность, его труд был издан в 32 странах, было продано более 10 миллионов экземпляров книг. 

Содержание

1. Принцип диеты Дюкана
2. Этапы похудения
3. Недостатки
4. Противопоказания
5. Как похудеть без риска для здоровья?

Принцип диеты Дюкана

Программа основана на углеводном голодании. В настоящее время известно много кетогенных методов снижения массы тела. Организму требуется энергия для поддержания жизненно-важных функций: работы сердца и внутренних органов, дыхания, пищеварения, детоксикации. Для этих целей среднестатистический человек использует углеводы из собственных запасов, а также поступающие с пищей. К углеводам относятся: хлеб, картофель, все крупы, продукты из муки, фрукты, сахар. Все это Дюкан запрещает, а взамен предлагает есть белок (мясо, рыбу, морепродукты). Организм без углеводов испытывает стресс, но затем приспосабливается и начинает расщеплять накопленный жир с целью получения энергии. Происходит быстрая потеря веса. При этом нет чувства голода, поскольку рацион разрешает есть белковую пищу в неограниченных количествах.  

Этапы похудения

Дюкан не оставил своим пациентам возможности для импровизации, строго закрепив в списках, что можно есть, а что нельзя. Для получения стойкого результата необходимо придерживаться специальных этапов в процессе снижения веса. Перед началом похудения с диетологом необходимо выяснить свой правильный вес с помощью формулы. Одна из них — расчет отношения веса к квадрату роста в метрах. Диапазон должен получиться в пределах 18,4–24,7, если число меньше 18, то это говорит о недостатке веса. Помощь специалиста нужна для того, чтобы откорректировать полученные данные. Ни один метод не учитывает всех индивидуальных особенностей. К примеру, формула кг/м2 неактуальна с увеличением возраста, так как мышцы в значительной степени замещаются на жировую ткань, а жир легкий. Таким образом, успех и безопасность диеты зависит от правильной цели — количество килограммов, которые нужно убрать, должно быть адекватным. 

Вот, четыре фазы, которые нужно пройти: 1 атака, 2 чередование, 3 стабилизация, 4 закрепление. Первый этап короткий — он нужен для формирования мотивации. Главный период похудения — второй. Следующих два созданы для утверждения нормального веса и здорового рациона. 

Атака

Данный этап по времени крайне важен. Диетолог подскажет сколько дней должна занять диета, обычно фаза длится 1-7 дней. Меню очень строгое, разрешены белки: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, обезжиренные молочные продукты, соя, тофу. Всего 68 видов. Также 1 столовая ложка отрубей овса, 2 литра чистой воды. Под запретом все углеводы, масла, жиры, овощи и фрукты. Необходимо выполнять физические упражнения не менее 30 минут.  

Происходит активная потеря веса, организм истратит все запасы углеводов (гликоген в печени). Выделительная система испытает большую нагрузку. Человек увидит результат своих усилий, приобретет положительный настрой перед основным курсом коррекции веса. 

Чередование

Название  фазы отлично показывает смысл. В этом периоде меню диеты Дюкана расширяется 32 видами овощей, 1 чайной ложкой масла из оливок, 2 ст.л. отрубей. Чередуются дни из фазы атаки с днями расширенного меню 1/1, то есть — белки/белки + овощи, масло. Данный период, конечно, зависит от объема лишнего веса. Одним потребуется пару месяцев, а другим 1 год. Физическая активность не отменяется. 

Что можно есть из овощей? В целом, все продукты привычные, продаются повсеместно: огурцы, томаты, свекла, лук, зеленый горох, болгарский перец, капуста. 

В это время человек чувствует себя лучше, получает больше витаминов, но вес уходит медленно —1 кг в неделю в среднем. Этапа чередования придерживаются до тех пор, пока вес не снизится до намеченного уровня. Ни в коем случае нельзя увеличивать число белковых дней. Организм и так переносит значимое ограничение, так как 30 овощей в меню без углеводов это крайне мало. 

Закрепление 

Курс коррекции приближается к завершению. Длительность периода закрепления зависит от количества сброшенных килограммов — на 1 кг потребуется 10 дней. Разрешена комбинация продуктов из первого и второго этапов на повседневной основе. Один день в неделю остается по системе атака (только белки), два раза в неделю праздничное меню (десерт, вино). Отруби и чайная ложка масла ежедневно, физические нагрузки. В это время вес уходит крайне мало, но следует его утвердить на достигнутом уровне. 

Стабилизация

Этап предполагает питание, как в период закрепления. Остается один полностью белковый день в неделю, отруби употребяют 3 столовых ложки. Комбинируются 100 видов разрешенных продуктов.  

• Примеры пищи из белка: сырники, омлет, отварное яйцо, запеченная рыба, отварная куриная грудка, креветки, тушеное мясо, кефир, молоко, йогурт, творог (минимальной жирности и без сахара).  
• Овощи: спаржа, шпинат, тыква, редис, грибы, брюссельская и белокочанная капуста, баклажаны, кабачки.

Недостатки 

Что бы не говорили положительного о диете Дюкана, надо признать — любые системы похудения это стресс для организма. 

Перечислим конкретные минусы:

• Снижение иммунитета.
• Плохое самочувствие на этапе атаки (усталость, жажда, головная боль, частый пульс, ухудшение сна, нарушения пищеварения, обезвоживание). 
• Недостаток витаминов, минералов и других нутриентов, ведущий к риску развития отклонений в гормональной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системе.
• Необходимость использовать только 100 видов продуктов, что для большинства людей крайне утомительно.
• Ежедневный прием отрубей, обладающих неприятным вкусом.
• Отсутствие достоверных исследований о безопасности диеты. 

Противопоказания

Обычно лишним весом страдают люди, имеющие нарушения в эндокринной, нервной или сосудистой системах. Но как раз им диета Дюкана не рекомендована. Запрещена она также при патологиях желудка (гастрит, язва). Как только человек с проблемами в желудке начнет есть отруби, его гастрит сразу вернется. Строго запрещено сидеть на этой диете людям с заболеваниями почек, так как на них приходится основная нагрузка при выведении продуктов распада белков. Тоже самое можно сказать о патологиях печени и поджелудочной железы. В целом метод требует полностью здорового ЖКТ. Систему нельзя применять при наличии камней в почках, желчном пузыре и при подагре.

Преимущества метода похудения Дюкана:

• Человек на личном опыте обучается дисциплине питания, изучает качество продуктов, и в конечном счете может привыкнуть к здоровому рациону. 
• На первых этапах при верном применении метод помогает быстро избавиться от лишних килограммов практически всем.   
• Диета не требует голодания. По плану различные белки разрешены в любом количестве.  
• Развивается привычка тренироваться на свежем воздухе не менее 30 минут в день.  

Как похудеть без риска для здоровья?

Если лишний вес серьезно беспокоит, то желательно обратиться к диетологу. Рассмотрев все плюсы и минусы здоровья пациента, врач посоветует индивидуальную диету. Обычно углеводная пища сокращается в меню, но никогда не удаляется полностью. Проще позволить себе тарелку спагетти, но потом уменьшить количества сахара или жира при следующем приеме пищи. При таком подходе организм не включает защитный механизм сохранения запасов энергии, когда в жир откладывается каждый грамм углевода. Врач составит меню, где будут присутствовать омега 3, 6 и 9, все витамины и минералы. Питание станет полноценным и разнообразным, но придется несколько уменьшить его общий объем. Контроль калорий можно сделать своей привычкой, при необходимости увеличивая физические нагрузки.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka. ru.

Это работает для потери веса?

Многие люди хотят быстро похудеть.

Тем не менее, быстрой потери веса может быть трудно достичь и еще труднее поддерживать.

Диета Дюкана обещает быструю и постоянную потерю веса без чувства голода.

Однако вы можете задаться вопросом, подойдет ли вам эта диета.

Это подробный обзор диеты Дюкана, объясняющий все, что вам нужно знать.

ОБЗОР ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,63
• Потеря веса: 1,75
• Здоровое питание: 2
• Здоровье: 1,25
0,75
• Пищевая ценность: 2,5
• Основано на доказательствах: 1.5

ИТОГО: Диета Дюкана сложна, исключает много здоровой пищи, может вызвать проблемы со здоровьем из-за высокого содержания белка и, вероятно, не является долгосрочным решением для снижения веса.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая состоит из четырех этапов.

Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским врачом общей практики, специализирующимся на управлении весом.

Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновленный пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, кроме мяса.

Увидев, как многие из его пациентов добились впечатляющих результатов в снижении веса благодаря его диете, Дюкан опубликовал «Диету Дюкана» в 2000 году.0003

Книга была выпущена в 32 странах и стала бестселлером. Сообщается, что это помогло людям добиться быстрой и легкой потери веса без чувства голода.

Диета Дюкана имеет некоторые общие черты с диетой Стилмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также с диетой Аткинса.

Уровень усилий

Диета Дюкана требует больших усилий. Это чрезвычайно ограничительно, особенно на ранних этапах программы, и требует ежедневного приема овсяных отрубей.

Вы также должны отслеживать свое продвижение по нескольким этапам программы, каждый из которых имеет свои собственные правила и требования.

На ранних этапах диеты очень мало углеводов, как и на кето-диете. Однако кето допускает большее количество жиров, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды. Другими словами, кето предлагает немного больше гибкости, когда речь идет о том, что именно вы можете есть.

Более поздние этапы диеты Дюкана предлагают больше гибкости в отношении типов продуктов, которые вы можете есть, но все еще существует ряд строгих правил, которым необходимо следовать.

Разрешает ли он диетические ограничения и предпочтения?

Диета Дюкана допускает некоторые диетические ограничения и предпочтения, такие как безглютеновое или безмолочное питание. Вы можете выбрать продукты из одобренных списков продуктов для каждой фазы, которые соответствуют вашим диетическим предпочтениям.

Однако диета может быть сложной для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку она ограничивает такие продукты, как зерновые, бобовые и фрукты.

Диета Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса — так называемого «истинного» веса — на основе вашего возраста, истории потери веса и других факторов.

Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса.

Вот четыре фазы диеты Дюкана:

1. Фаза атаки (1–7 дней): Вы начинаете диету, потребляя неограниченное количество постного белка плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
2. Круизная фаза (1–12 месяцев): Чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми овощами на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2): Неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один день постного белка в неделю, 2,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
4. Фаза стабилизации (бессрочно): Следуйте указаниям фазы консолидации, но ослабляйте правила, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.

Как показано выше, диета разделена на две фазы снижения веса и две фазы поддержания.

Каждый этап диеты Дюкана имеет свой собственный режим питания. Вот что вам разрешено есть во время каждого из них.

Фаза атаки

Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, обеспечивающих минимальное количество калорий:

• нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь
• нежирная свинина
• птица без кожи
• печень, почки и язык
• рыба и моллюски (все виды)
• яйца
• нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
• тофу и темпе
• сейтан, заменитель мяса из пшеничной клейковины
• не менее 6,3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
• 1,5 столовые ложки (9 грамм) овсяных отрубей в день (обязательно)
• неограниченное количество искусственных подсластителей, лапша ширатаки и диетический желатин
• небольшое количество лимонного сока и солений
• 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазывания противней

Фаза круиза

Эта фаза чередуется в течение 2 дней.

В первый день люди ограничены в еде из фазы атаки. На второй день разрешены продукты фазы «Атака» плюс следующие овощи:

• шпинат, листовая капуста, салат и другая листовая зелень
• брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
• сладкий перец
• спаржа
• артоксы
• баклажаны
• огурцы
• сельдерей
• помидоры
• грибы
• стручковая фасоль
• лук, лук-порей и лук-шалот
• кабачки-спагетти
• тыква
• репа
• 1 порция моркови или свеклы в день
• 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей или другие фрукты в день (обязательно) 0 9 9 9 9 9 разрешенный. За исключением 1 чайной ложки (5 мл) масла в салатной заправке или для смазывания сковородок, не следует добавлять никакой жир.

  Фаза консолидации

  На этой стадии людям предлагается смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующее:

  • Фрукты: одна порция фруктов в день, например 1 чашка (100 г) ягод или нарезанная дыня; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикоса
  • Хлеб: два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного сливочного масла или спреда
  • Сыр: одна порция сыра (1,5 унции или 40 грамм) в день
  • Крахмалы: 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 г) макаронных изделий и других злаков, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля
  • Мясо: жаркое из баранины, свинины или ветчины 1–2 раза в неделю
  • Праздничные блюда: два «праздничных блюда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина
  • Белковая мука: один чистый белок в день в неделю, разрешены только продукты из фазы атаки
  • Овсяные отруби: 2,5 столовые ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно)

  Фаза стабилизации

  Стабилизация Этап является заключительным этапом диеты Дюкана. Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на предыдущих этапах.

  Никакие продукты не являются строго запрещенными, но есть несколько принципов, которым необходимо следовать:

  • Используйте фазу консолидации как основу для планирования питания.
  • Продолжайте есть один раз в неделю, питаясь чистыми белками.
  • Никогда не пользуйтесь лифтом или эскалатором, если вы можете подняться по лестнице.
  • Овсяные отруби — ваш друг. Принимать по 3 столовые ложки (17,5 г) каждый день.

  Вот примеры планов питания для первых трех этапов диеты Дюкана:

  Фаза атаки

  Завтрак

  • Некатационные коттеджи с 1,5 столовыми ложками (9 грамм) овсяных отрубей, корицей и заменой сахара
  • кофе или чая с нерадостным молоком и сахарной заместитель
  • Water
  44424242 курица
• лапша ширатаки, приготовленная в бульоне
• диетический желатин
• чай со льдом

ужин

• нежирный стейк и креветки
• диетический 90 желатин6 кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

фаза круиза

завтрак

• яичница-болтунья из трех яиц
• нарезанные помидоры
• кофе с обезжиренным молоком
• кофе с обезжиренным молоком и заменителем
9

Обед

• Курица-гриль на зелени с нежирным соусом винегрет
• Греческий йогурт, 2 столовые ложки (12 г) овсяных отрубей и заменитель сахара
• Чай со льдом

Ужин

• Запеченное филе лосося
• Брокколи и цветная капуста на пару
• Диетический желатин
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода
Консервы

4

Завтрак

• омлет из трех яиц, 1,5 унции (40 г) сыра и шпината
• кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

обед

• бутерброд с индейкой на двух ломтиках цельнозернового хлеба
• 1/2 стакана (81 г) творога с 2 столовыми ложками (12 г) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
• чай со льдом

Ужин

• жареная свинина
10016 цукини на гриле 90 яблоко
• кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

Качественных исследований диеты Дюкана не так много.

Одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 граммов белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).

Хотя наблюдаемая потеря веса может показаться многообещающей, важно отметить, что 1000 калорий в день — это слишком мало для большинства женщин.

Самые последние Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не менее 1600 калорий в день для взрослых женщин. Помимо сложности поддержания, ограничение калорий может иметь серьезные негативные последствия для здоровья (2).

Кроме того, большая часть потери веса, наблюдаемая в этом исследовании, вероятно, была связана с потерей воды.

Акцент диеты Дюкана на блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может способствовать ее эффективности, поскольку исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективна для кратковременной потери веса (3, 4, 5).

Несколько факторов способствуют благотворному влиянию белка на вес. Переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров, а белок может снизить уровень гормона голода грелина, а также повысить уровень некоторых гормонов сытости (5).

Однако диета Дюкана отличается от многих других диет с высоким содержанием белка тем, что она ограничивает как углеводы, так и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако обоснование ограничения жиров в низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка не основано на науке.

На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что обязательна ежедневная порция овсяных отрубей.

Порция из 1,5–2 столовых ложек (9–12 граммов) овсяных отрубей содержит менее 2 граммов клетчатки, что является очень небольшим количеством и не обеспечивает многих преимуществ для здоровья. Дневная норма клетчатки более чем в 10 раз превышает это количество и составляет 28 граммов (6).

Есть ряд проблем с диетой Дюкана, касающихся ее безопасности и устойчивости, что делает ее в целом плохим выбором.

Очень мало исследований изучали безопасность диеты Дюкана.

Однако в отчете о клиническом случае 2020 г. отмечается, что у двух женщин, которые похудели с помощью диеты Дюкана и операции обходного желудочного анастомоза, развилась двусторонняя множественная отслойка серозного пигментного эпителия, состояние, которое вызывает изменения в структуре глаза (7).

К сожалению, это далеко не единственная проблема диеты Дюкана.

Чрезмерно ограничительная

Сложные правила и ограничительный характер диеты Дюкана могут затруднить ее выполнение и даже способствовать расстройству питания в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что большинство людей теряют вес в течение первых двух фаз, диета довольно ограничена, особенно в дни с чистым белком.

В одном из более ранних исследований было отмечено, что женщины, соблюдающие диету, потребляли 1000 калорий в день, что слишком мало для любого взрослого человека, даже в рамках программы по снижению веса (1).

Хотя люди, соблюдающие диету, могут похудеть в самом начале, маловероятно, что они смогут долго поддерживать такой чрезвычайно низкий уровень калорий, и это может привести к другим проблемам (1).

Несбалансированное питание

В дополнение к крайнему ограничению калорий в диете Дюкана, строгие правила питания могут привести к недостаточному количеству витаминов и минералов в вашем рационе, если вы соблюдаете диету в течение длительного времени.

Кроме того, диета Дюкана исключает ряд здоровых источников клетчатки, таких как авокадо и орехи, поскольку они считаются слишком жирными. Здоровые источники клетчатки хороши для контроля уровня холестерина и здоровья пищеварительной системы (8).

Диета также не рекомендует продукты с высоким содержанием жиров, которые потенциально полезны для вашего здоровья.

В целом, диета пропагандирует несбалансированный подход с недостаточным количеством ключевых макроэлементов, включая углеводы и жиры.

Неустойчиво в долгосрочной перспективе

В целом, чрезмерные ограничения и несбалансированное содержание питательных веществ в диете Дюкана делают ее неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Исследования показали, что чрезмерно строгие диеты могут вызвать изменения в гормонах голода и сытости, которые фактически усиливают чувство голода и тягу к еде. Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты могут снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9).).

Это может привести к резкому увеличению веса, когда вы прекратите диету, и вы вряд ли сможете придерживаться этой диеты в течение значительного периода времени, потому что она очень сложная и ограничивающая.

Потенциальные недостатки

В дополнение к ограничительному характеру диеты, которая может затруднить ее соблюдение, существуют опасения по поводу высокого потребления белка. Многие из этих опасений связаны с потенциальным воздействием на здоровье почек и костей (10).

В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек и ослаблению костей.

Тем не менее, исследования по поводу риска высокого потребления белка для людей со здоровыми почками еще не дали окончательных результатов, а новые исследования показывают, что высокое потребление белка может способствовать укреплению костей (11, 12, 13).

Тем не менее, люди, склонные к образованию камней в почках, могут заметить ухудшение своего состояния при очень высоком потреблении белка. По этой причине эти диеты не рекомендуются людям с нарушением функции почек (11, 12, 13).

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка обычно требуют большего потребления воды. Согласно более старому исследованию, рекомендованное диетой Дюкана 50,7 унций (1,5 литра) воды, вероятно, слишком мало, учитывая увеличение содержания белка (14).

Низкое рекомендуемое потребление воды может привести к обезвоживанию.

Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету с высоким содержанием белка.

Кроме того, диета Дюкана чрезмерно ограничительна и может способствовать нарушению питания.

Полезна ли диета Дюкана?

Диета Дюкана может обеспечить вас различными витаминами и минералами на более поздних стадиях, но более ранние стадии могут быть ограничивающими. Хотя это, скорее всего, приведет к кратковременной потере веса, другие менее сложные диеты также могут помочь вам улучшить свое здоровье.

Более устойчивые программы не так строги и предоставляют дополнительное образование и ресурсы для поддержки долгосрочной потери и поддержания веса.

Насколько быстро происходит похудение на диете Дюкана?

При переходе на диету Дюкана вы, скорее всего, почувствуете быструю потерю веса. Тем не менее, это настолько ограничительно, что может быть трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Это также означает, что вы можете восстановить вес, потерянный на ранних этапах, когда вернетесь к неограниченным привычкам в еде.

Постепенные изменения образа жизни, такие как сосредоточение внимания на употреблении в пищу продуктов с минимальной обработкой, в отличие от экстремальных вариантов, таких как диета Дюкана, могут помочь вам похудеть и сохранить потерю веса.

Диета Дюкана и кето одно и то же?

Диета Дюкана — это диета с низким содержанием углеводов, но она не идентична кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Одно из ключевых отличий заключается в том, что кето — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, а диета Дюкана — с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.

Ранние этапы диеты Дюкана могут способствовать кетозу, когда ваше тело сжигает жир вместо углеводов. Однако более поздние фазы диеты Дюкана допускают большее количество углеводов, чем кето. Таким образом, люди на диете Дюкана вряд ли будут поддерживать кетоз (15).

Сколько стоит диета Дюкана?

Диета Дюкана бесплатна, но вам нужно будет купить овсяные отруби. Вы также можете присоединиться к платной программе Дюкана на веб-сайте диеты Дюкана за 29,99 долларов в месяц. Однако это не обязательно для соблюдения диеты Дюкана.

Высокобелковая диета Дюкана соответствует заявленным характеристикам и позволяет быстро сбросить вес.

Однако у него также есть несколько особенностей, которые могут затруднить его поддержание в долгосрочной перспективе. Он чрезмерно ограничителен, не способствует здоровому отношению к еде и может привести к расстройству пищевого поведения.

В конце концов, это диета для быстрого похудения, которая работает на краткосрочной основе, но заставляет вас избегать многих здоровых продуктов без необходимости.

Устойчивые и более здоровые альтернативы диете Дюкана

Первые этапы диеты Дюкана могут привести к снижению веса. Но это вредно для здоровья и чрезмерно ограничительно, и есть ряд других лучших вариантов.

• Noom: приложение Noom пропагандирует режим питания, основанный на низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктах. Она также способствует изменению поведения и не является такой ограничительной, как диета Дюкана, что делает ее более устойчивой с течением времени и в целом более здоровой.
• PlateJoy: этот веб-сайт поможет вам приготовить питательную пищу дома. Он предлагает план питания с меню, основанным на ваших предпочтениях и любых диетических ограничениях. Это способствует сбалансированному питанию.
• Trifecta: если вам нужна дополнительная поддержка готовых блюд, Trifecta может быть отличным вариантом. Он направлен на повышение качества вашего рациона, чтобы улучшить ваше здоровье с помощью полностью приготовленных, питательных блюд.

Было ли это полезно?

Помогает ли он похудеть?

Многие люди хотят быстро похудеть.

Тем не менее, быстрой потери веса может быть трудно достичь и еще труднее поддерживать.

Диета Дюкана обещает быструю и постоянную потерю веса без чувства голода.

Однако вы можете задаться вопросом, подойдет ли вам эта диета.

Это подробный обзор диеты Дюкана, объясняющий все, что вам нужно знать.

ОБЗОР ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,63
• Потеря веса: 1,75
• Здоровое питание: 2
• Устойчивое развитие: 1,25
• Здоровье всего организма: 0,17 013 Качество питания: 2,5
• Доказательная база: 1,5

ИТОГ: Диета Дюкана сложна, исключает много здоровой пищи, может вызвать проблемы со здоровьем из-за высокого содержания белка и, вероятно, не является долгосрочным решением для снижения веса.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая состоит из четырех этапов.

Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским врачом общей практики, специализирующимся на управлении весом.

Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновленный пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, кроме мяса.

Увидев, как многие из его пациентов добились впечатляющих результатов в снижении веса благодаря его диете, Дюкан опубликовал «Диету Дюкана» в 2000 году.0003

Книга была выпущена в 32 странах и стала бестселлером. Сообщается, что это помогло людям добиться быстрой и легкой потери веса без чувства голода.

Диета Дюкана имеет некоторые общие черты с диетой Стилмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также с диетой Аткинса.

Уровень усилий

Диета Дюкана требует больших усилий. Это чрезвычайно ограничительно, особенно на ранних этапах программы, и требует ежедневного приема овсяных отрубей.

Вы также должны отслеживать свое продвижение по нескольким этапам программы, каждый из которых имеет свои собственные правила и требования.

На ранних этапах диеты очень мало углеводов, как и на кето-диете. Однако кето допускает большее количество жиров, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды. Другими словами, кето предлагает немного больше гибкости, когда речь идет о том, что именно вы можете есть.

Более поздние этапы диеты Дюкана предлагают больше гибкости в отношении типов продуктов, которые вы можете есть, но все еще существует ряд строгих правил, которым необходимо следовать.

Разрешает ли он диетические ограничения и предпочтения?

Диета Дюкана допускает некоторые диетические ограничения и предпочтения, такие как безглютеновое или безмолочное питание. Вы можете выбрать продукты из одобренных списков продуктов для каждой фазы, которые соответствуют вашим диетическим предпочтениям.

Однако диета может быть сложной для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку она ограничивает такие продукты, как зерновые, бобовые и фрукты.

Диета Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса — так называемого «истинного» веса — на основе вашего возраста, истории потери веса и других факторов.

Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса.

Вот четыре фазы диеты Дюкана:

1. Фаза атаки (1–7 дней): Вы начинаете диету, потребляя неограниченное количество постного белка плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
2. Круизная фаза (1–12 месяцев): Чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми овощами на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2): Неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один день постного белка в неделю, 2,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
4. Фаза стабилизации (бессрочно): Следуйте указаниям фазы консолидации, но ослабляйте правила, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.

Как показано выше, диета разделена на две фазы снижения веса и две фазы поддержания.

Каждый этап диеты Дюкана имеет свой собственный режим питания. Вот что вам разрешено есть во время каждого из них.

Фаза атаки

Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, обеспечивающих минимальное количество калорий:

• нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь
• нежирная свинина
• птица без кожи
• печень, почки и язык
• рыба и моллюски (все виды)
• яйца
• нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
• тофу и темпе
• сейтан, заменитель мяса из пшеничной клейковины
• не менее 6,3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
• 1,5 столовые ложки (9 грамм) овсяных отрубей в день (обязательно)
• неограниченное количество искусственных подсластителей, лапша ширатаки и диетический желатин
• небольшое количество лимонного сока и солений
• 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазывания противней

Фаза круиза

Эта фаза чередуется в течение 2 дней.

В первый день люди ограничены в еде из фазы атаки. На второй день разрешены продукты фазы «Атака» плюс следующие овощи:

• шпинат, листовая капуста, салат и другая листовая зелень
• брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
• сладкий перец
• спаржа
• артоксы
• баклажаны
• огурцы
• сельдерей
• помидоры
• грибы
• стручковая фасоль
• лук, лук-порей и лук-шалот
• кабачки-спагетти
• тыква
• репа
• 1 порция моркови или свеклы в день
• 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей или другие фрукты в день (обязательно) 0 9 9 9 9 9 разрешенный. За исключением 1 чайной ложки (5 мл) масла в салатной заправке или для смазывания сковородок, не следует добавлять никакой жир.

  Фаза консолидации

  На этой стадии людям предлагается смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующее:

  • Фрукты: одна порция фруктов в день, например 1 чашка (100 г) ягод или нарезанная дыня; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикоса
  • Хлеб: два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного сливочного масла или спреда
  • Сыр: одна порция сыра (1,5 унции или 40 грамм) в день
  • Крахмалы: 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 г) макаронных изделий и других злаков, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля
  • Мясо: жаркое из баранины, свинины или ветчины 1–2 раза в неделю
  • Праздничные блюда: два «праздничных блюда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина
  • Белковая мука: один чистый белок в день в неделю, разрешены только продукты из фазы атаки
  • Овсяные отруби: 2,5 столовые ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно)

  Фаза стабилизации

  Стабилизация Этап является заключительным этапом диеты Дюкана. Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на предыдущих этапах.

  Никакие продукты не являются строго запрещенными, но есть несколько принципов, которым необходимо следовать:

  • Используйте фазу консолидации как основу для планирования питания.
  • Продолжайте есть один раз в неделю, питаясь чистыми белками.
  • Никогда не пользуйтесь лифтом или эскалатором, если вы можете подняться по лестнице.
  • Овсяные отруби — ваш друг. Принимать по 3 столовые ложки (17,5 г) каждый день.

  Вот примеры планов питания для первых трех этапов диеты Дюкана:

  Фаза атаки

  Завтрак

  • Некатационные коттеджи с 1,5 столовыми ложками (9 грамм) овсяных отрубей, корицей и заменой сахара
  • кофе или чая с нерадостным молоком и сахарной заместитель
  • Water
  44424242 курица
• лапша ширатаки, приготовленная в бульоне
• диетический желатин
• чай со льдом

ужин

• нежирный стейк и креветки
• диетический 90 желатин6 кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

фаза круиза

завтрак

• яичница-болтунья из трех яиц
• нарезанные помидоры
• кофе с обезжиренным молоком
• кофе с обезжиренным молоком и заменителем
9

Обед

• Курица-гриль на зелени с нежирным соусом винегрет
• Греческий йогурт, 2 столовые ложки (12 г) овсяных отрубей и заменитель сахара
• Чай со льдом

Ужин

• Запеченное филе лосося
• Брокколи и цветная капуста на пару
• Диетический желатин
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• Вода
Консервы

4

Завтрак

• омлет из трех яиц, 1,5 унции (40 г) сыра и шпината
• кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

обед

• бутерброд с индейкой на двух ломтиках цельнозернового хлеба
• 1/2 стакана (81 г) творога с 2 столовыми ложками (12 г) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
• чай со льдом

Ужин

• жареная свинина
10016 цукини на гриле 90 яблоко
• кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
• вода

Качественных исследований диеты Дюкана не так много.

Одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 граммов белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).

Хотя наблюдаемая потеря веса может показаться многообещающей, важно отметить, что 1000 калорий в день — это слишком мало для большинства женщин.

Самые последние Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не менее 1600 калорий в день для взрослых женщин. Помимо сложности поддержания, ограничение калорий может иметь серьезные негативные последствия для здоровья (2).

Кроме того, большая часть потери веса, наблюдаемая в этом исследовании, вероятно, была связана с потерей воды.

Акцент диеты Дюкана на блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может способствовать ее эффективности, поскольку исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективна для кратковременной потери веса (3, 4, 5).

Несколько факторов способствуют благотворному влиянию белка на вес. Переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров, а белок может снизить уровень гормона голода грелина, а также повысить уровень некоторых гормонов сытости (5).

Однако диета Дюкана отличается от многих других диет с высоким содержанием белка тем, что она ограничивает как углеводы, так и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако обоснование ограничения жиров в низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка не основано на науке.

На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что обязательна ежедневная порция овсяных отрубей.

Порция из 1,5–2 столовых ложек (9–12 граммов) овсяных отрубей содержит менее 2 граммов клетчатки, что является очень небольшим количеством и не обеспечивает многих преимуществ для здоровья. Дневная норма клетчатки более чем в 10 раз превышает это количество и составляет 28 граммов (6).

Есть ряд проблем с диетой Дюкана, касающихся ее безопасности и устойчивости, что делает ее в целом плохим выбором.

Очень мало исследований изучали безопасность диеты Дюкана.

Однако в отчете о клиническом случае 2020 г. отмечается, что у двух женщин, которые похудели с помощью диеты Дюкана и операции обходного желудочного анастомоза, развилась двусторонняя множественная отслойка серозного пигментного эпителия, состояние, которое вызывает изменения в структуре глаза (7).

К сожалению, это далеко не единственная проблема диеты Дюкана.

Чрезмерно ограничительная

Сложные правила и ограничительный характер диеты Дюкана могут затруднить ее выполнение и даже способствовать расстройству питания в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что большинство людей теряют вес в течение первых двух фаз, диета довольно ограничена, особенно в дни с чистым белком.

В одном из более ранних исследований было отмечено, что женщины, соблюдающие диету, потребляли 1000 калорий в день, что слишком мало для любого взрослого человека, даже в рамках программы по снижению веса (1).

Хотя люди, соблюдающие диету, могут похудеть в самом начале, маловероятно, что они смогут долго поддерживать такой чрезвычайно низкий уровень калорий, и это может привести к другим проблемам (1).

Несбалансированное питание

В дополнение к крайнему ограничению калорий в диете Дюкана, строгие правила питания могут привести к недостаточному количеству витаминов и минералов в вашем рационе, если вы соблюдаете диету в течение длительного времени.

Кроме того, диета Дюкана исключает ряд здоровых источников клетчатки, таких как авокадо и орехи, поскольку они считаются слишком жирными. Здоровые источники клетчатки хороши для контроля уровня холестерина и здоровья пищеварительной системы (8).

Диета также не рекомендует продукты с высоким содержанием жиров, которые потенциально полезны для вашего здоровья.

В целом, диета пропагандирует несбалансированный подход с недостаточным количеством ключевых макроэлементов, включая углеводы и жиры.

Неустойчиво в долгосрочной перспективе

В целом, чрезмерные ограничения и несбалансированное содержание питательных веществ в диете Дюкана делают ее неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Исследования показали, что чрезмерно строгие диеты могут вызвать изменения в гормонах голода и сытости, которые фактически усиливают чувство голода и тягу к еде. Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты могут снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9).).

Это может привести к резкому увеличению веса, когда вы прекратите диету, и вы вряд ли сможете придерживаться этой диеты в течение значительного периода времени, потому что она очень сложная и ограничивающая.

Потенциальные недостатки

В дополнение к ограничительному характеру диеты, которая может затруднить ее соблюдение, существуют опасения по поводу высокого потребления белка. Многие из этих опасений связаны с потенциальным воздействием на здоровье почек и костей (10).

В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек и ослаблению костей.

Тем не менее, исследования по поводу риска высокого потребления белка для людей со здоровыми почками еще не дали окончательных результатов, а новые исследования показывают, что высокое потребление белка может способствовать укреплению костей (11, 12, 13).

Тем не менее, люди, склонные к образованию камней в почках, могут заметить ухудшение своего состояния при очень высоком потреблении белка. По этой причине эти диеты не рекомендуются людям с нарушением функции почек (11, 12, 13).

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка обычно требуют большего потребления воды. Согласно более старому исследованию, рекомендованное диетой Дюкана 50,7 унций (1,5 литра) воды, вероятно, слишком мало, учитывая увеличение содержания белка (14).

Низкое рекомендуемое потребление воды может привести к обезвоживанию.

Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету с высоким содержанием белка.

Кроме того, диета Дюкана чрезмерно ограничительна и может способствовать нарушению питания.

Полезна ли диета Дюкана?

Диета Дюкана может обеспечить вас различными витаминами и минералами на более поздних стадиях, но более ранние стадии могут быть ограничивающими. Хотя это, скорее всего, приведет к кратковременной потере веса, другие менее сложные диеты также могут помочь вам улучшить свое здоровье.

Более устойчивые программы не так строги и предоставляют дополнительное образование и ресурсы для поддержки долгосрочной потери и поддержания веса.

Насколько быстро происходит похудение на диете Дюкана?

При переходе на диету Дюкана вы, скорее всего, почувствуете быструю потерю веса. Тем не менее, это настолько ограничительно, что может быть трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Это также означает, что вы можете восстановить вес, потерянный на ранних этапах, когда вернетесь к неограниченным привычкам в еде.

Постепенные изменения образа жизни, такие как сосредоточение внимания на употреблении в пищу продуктов с минимальной обработкой, в отличие от экстремальных вариантов, таких как диета Дюкана, могут помочь вам похудеть и сохранить потерю веса.

Диета Дюкана и кето одно и то же?

Диета Дюкана — это диета с низким содержанием углеводов, но она не идентична кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Одно из ключевых отличий заключается в том, что кето — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, а диета Дюкана — с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.

Ранние этапы диеты Дюкана могут способствовать кетозу, когда ваше тело сжигает жир вместо углеводов. Однако более поздние фазы диеты Дюкана допускают большее количество углеводов, чем кето. Таким образом, люди на диете Дюкана вряд ли будут поддерживать кетоз (15).

Сколько стоит диета Дюкана?

Диета Дюкана бесплатна, но вам нужно будет купить овсяные отруби. Вы также можете присоединиться к платной программе Дюкана на веб-сайте диеты Дюкана за 29,99 долларов в месяц. Однако это не обязательно для соблюдения диеты Дюкана.

Высокобелковая диета Дюкана соответствует заявленным характеристикам и позволяет быстро сбросить вес.

Однако у него также есть несколько особенностей, которые могут затруднить его поддержание в долгосрочной перспективе. Он чрезмерно ограничителен, не способствует здоровому отношению к еде и может привести к расстройству пищевого поведения.