Автор: admin

уход, содержание, кормление, размножении улиток

Что интересного в этой статье:

1. Террариум для новорожденных ахатинов
2. Вентиляция для террариума
3. Температурный режим для маленьких улиток
4. Грунт
5. Где поставить террариум с ахатинами
6. Кормление маленьких улиток
7. Нужно ли поить маленьких ахатин?
8. Купание маленьких ахатин
9. Уборка в террариуме с улитками

Как содержать маленьких улиток ахатин. Правила ухода и кормления новорожденных ахатинов в домашних условиях. Советы по выращиванию маленьких улиток.

Улитка ахатин — сухопутный моллюск, в природе насчитывается более 60 видов. Гермафродит. В одной кладке ахатина может содержаться от 80 до 500 белых яиц. Через 14 дней из кладки вылупляются малыши размером с булавочную головку. Также есть несколько видов живородящих ахатин, но количество улитят значительно меньше.

Террариум для новорожденных ахатинов

Новорождённые улитки не нуждаются в большом и просторном террариуме, так как они могут не найти еду. Поэтому временным жилищем для малышей послужит старый аквариум или пищевой контейнер на 8-10 литров.

Вентиляция для террариума

Проделайте в крышке контейнера или аквариума 5-8 отверстий. Без воздуха малыши погибнут. Быстро будет закисать и плесневеть пища, заведутся бактерии и паразиты, которые приведут к болезни и гибели маленьких ахатинов.

Температурный режим для маленьких улиток

В первые несколько месяцев важно поддерживать постоянную температуру и влажность в террариуме с маленькими улитками. Для этого разместите термометр и гигрометр. Оптимальная температура содержания ахатин 25 — 27 градусов. Оптимальная влажность 65% — 70%.

Поддерживать температуру вам поможет термошнур или лампа накаливания. Влажность — ежедневные опрыскивания кипяченой водой из пульверизатора.

Грунт

Для новорождённых ахатин обычно грунтом служат листья салата и капусты. Малыши сидят на этих листиках и кушают, набираясь сил.

Если маленькие улитки находятся в террариуме с грунтом, то отдавайте предпочтение кокосовому субстрату мелкой фракции и цветочной земле без удобрений. От мха в первые месяцы лучше отказаться. Песок, камни и опилки категорически запрещены в качестве грунта.

👉 Здесь — собрали советы, какой грунт выбрать для ахатин

Где поставить террариум с ахатинами

Маленькие улитки, так же как и взрослые, боятся:

1. прямых солнечных лучей;
2. бытовых нагревательных приборов;
3. сквозняков.

Поэтому ставить террариум с ахатинами на подоконник или вблизи батареи нельзя.

Оптимальным местом будет тумба или книжная полка в вашей комнате, или на кухне рядом с кухонным столом.

Кормление маленьких улиток

Новорождённые ахатины первые несколько дней питаются остатками своей яичной скорлупы. Поэтому достаточно положить несколько листочков салата обильно посыпанных перемолотой скорлупой или пищевым мелом.

Вкусовые привычки улитки ахатин — формируются с детства. Старайтесь разнообразить ежедневный рацион ваших маленьких питомцев.

В первую неделю, в рационе малышей должны быть тертые овощи, нарезанную зелень, кальциевые смеси и зерносмеси. Кальций необходим для роста и формирования крепкой и красивой раковины. Растительный белок помогает быстрее расти и развиваться здоровому моллюску.

👉 Еще рецепты питательных подкормок для быстрого роста.

Со второй недели жизни улитки к привычному рациону добавляйте тертые фрукты и животный белок.

Начиная с месячного возраста тертые овощи и фрукты заменяйте на резаные брусочки и пластинки. Более подробную информацию о кормлении малышей читайте тут.

С двухмесячного возраста улиток можно кормить всеми продуктами, как и взрослых моллюсков.

Нужно ли поить маленьких ахатин?

После каждого приема пищи, желательно опрыскивать стенки террариума очищенной или кипяченой водой. Малыши будут ползать по мокрым стеночкам и пить капельки воды. Делать это желательно в вечернее время. Отдельно ставить емкость с водой для питья улиток не нужно. Пока малыши не подрастут достаточно ежедневно орошать террариума.

Если в контейнере с маленькими улитками появились мошки и вы не знаете как бороться, читайте здесь.

Не кормите маленьких ахатин вязкой и мягкой пищей, они могут в ней загрузнуть, зарыться и задохнуться.

Купание маленьких ахатин

Брать на руки маленьких ахатин строго запрещено.

Малыши должны окрепнуть и подрасти. Поэтому купание маленьких улиток представляет собой ежедневное опрыскивание из пульверизатора.

Вода должна быть очищенная или кипяченая, комнатной температуры.

Водопроводная вода, содержит в себе хлор и соли тяжелых металлов, которые могут отравить ваших питомцев.

Уборка в террариуме с улитками

Убирать несъеденные кусочки пищи и фекалии нужно каждый день.

Если этого не делать в теплой, влажной среде быстро заводятся мошки (а избавиться от них очень непросто), плесень и бактерии. Затем появляется неприятный запах и могут завестись паразиты.

Сами улиточки не имеют запаха, воняют разлагающиеся остатки еды.

Проводя уборку в террариуме с маленькими ахатинами, внимательно осматривайте несъеденные листья салата и капусты, перед тем как выкинуть их в мусорное ведро. Иногда на них могут сидеть малыши.

👉 Здесь мы собрали советы, как быстро и эффективно сделать уборку в террариуме ахатин

Напишите, как вы ухаживаете за своими ахатинами. Какой у них возраст и чем вы их кормите.

уход, содержание, кормление, размножении улиток

Что интересного в этой статье:

1. Выберите вентилируемую емкость для содержания улитки
2. Разместите термоковрик и термометр
3. Насыпьте толстый слой подложки
4. Орошайте грунт и стенки контейнера теплой водой
5. Декорируйте террариум
6. Берите на руки улитку осторожно
7. Кормите гигантскую ахатину овощами и зеленью один раз в день
8. Удаляйте яйца из почвы
9. Мойте террариум и меняйте субстрат каждую неделю
10. Ваша улитка здоровая
11. Ещё советы:
12. Видео об уходе за африканской улиткой

Улитки ахатин неприхотливые в уходе. Содержать их в домашних условиях сможет даже ребенок.

Родиной сухопутной улитки ахатин, считается Восточная Африка. Она вырастает до 25 см. в длину ( 👉 здесь мы собрали советы, как ухаживать за улиткой, чтобы она выросла огромной). Во многих странах Европы и СНГ, улитку содержат, как экзотического домашнего питомца. Она не прихотлива в уходе и не требует больших финансовых затрат на содержание и кормление. Несмотря на кажущуюся нам медлительность, ахатина может быстро передвигаться, за ее перемещением интересно наблюдать.

Выберите вентилируемую емкость для содержания улитки

Держите домашнюю ахатину в хорошо вентилируемом стеклянном террариуме (аквариуме) или пластиковом контейнере.

Террариум должен быть оборудован надежной крышкой с небольшими отверстиями.

Для содержания одной улитки выбирайте емкость длиной около 40 см, шириной 25 см и высотой не более 25 см.

Разместите термоковрик и термометр

Термоковрик фиксируют на задней наружной стенке или на дне террариума.

Термометр размещают над источником тепла. Оптимальная температура для содержания домашней ахатины 25-28, хотя в некоторых источниках пишут о диапазоне в 24-25 градусов.

Термоковрик в террариуме не является обязательным, хотя и желателен.

Насыпьте толстый слой подложки

Используйте в качестве грунта кокосовый субстрат (тут — советы, как подготовить кокосовый субстрат для улиток) или землю для цветов без удобрений и патогенных микроорганизмов.

Избегайте опилок, ракушек и гальки.

👉 Тут мы собрали советы, какие грунты можно использовать для террариума ахатин, а какие — нет

Орошайте грунт и стенки контейнера теплой водой

Для комфортного проживания тропической улитки нужно ежедневно орошать грунт теплой отстоянной водой.

Чтобы поддерживать уровень влажности на 60-70% (но это — скорее нижняя планка. 75-85% — вполне допустимы).

Но не превращайте грунт в грязь.

Можно разместить в террариуме неглубокую емкость с водой. Влажность проверяйте гигрометром.

Декорируйте террариум

Не украшайте террариум камнями и керамикой — улитка может упасть и повредить о них раковину.

Разложите в контейнере извилистые ветки и сделайте кочки из мха.

Из половинки пластикового цветочного горшка или кокоса, получится укромное местечко для дневного отдыха вашего питомца. Посадите живые растения в грунт, они будут украшать ваш контейнер и служить дополнительной пищей для ахатина.

Берите на руки улитку осторожно

Перед тем, как брать ахатины на руки, убедитесь, что ваши ладони чистые и влажные. Мойте руки теплой водой без мыла, так как пот, остатки мыла или крема вредны для улитки.

Не берите улитку ахатин за раковину, а под подошву.

Лучше всего с грунта, никогда не отрывайте ее насильно от стекла. Не сжимайте сильно раковину, вы можете ее раздавить.

Вот здесь — подробно описано, как брать улитку в руки (а также — как с ней играть и проводить время)

Кормите гигантскую ахатину овощами и зеленью один раз в день

Такими как огурец, капуста и салат. Обязательно мойте все овощи и фрукты, для удаления химических веществ. Кормите в вечернее время.

Не съеденные остатки пищи убирайте на следующий день (чтобы они не начали разлагаться в террариуме).

• для роста красивой и прочной раковины улитке необходим кальций. Это молотая яичная скорлупа, пищевой мел и сепия;
• улитка нуждается в неглубокой емкости с чистой водой.

Удаляйте яйца из почвы

Если вы не хотите десятки или сотни маленьких улитят, удаляйте все яйца из почвы. Яйца у ахатина белые или полупрозрачные. Каждую неделю проверяйте субстрат на наличие кладки. Нежелательную кладку замораживайте в морозильной камере.

Мойте террариум и меняйте субстрат каждую неделю

Мойте контейнер губкой под теплой водой, без моющих средств. Затем в чистый террариум засыпайте новый грунт и не забудьте его увлажнить.

👉 ТОП советов, как эффективно и качественно помыть террариум

Ваша улитка здоровая

При правильном уходе домашняя ахатина не болеет.

Очень важно, чтобы она не контактировала с солью, сахаром и химическими веществами, включая удобрения и пестициды.

Если в террариуме холодно или жарко, ваша улитка становится неактивной и закрывается в раковине.

Здоровая ахатина активная, тело ее влажное и чистое, а раковина крепкая без вмятин и сколов.

Ещё советы:

• Размещайте террариум подальше от прямых солнечных лучей, радиаторов и сквозняков.
• Размещайте «моллюскарий» в доступном месте.
• Никогда не направляйте прямую струю воды на улитку.
• Африканская улитка любит огурцы и воду, нуждаются в кальции для раковины.
• Огурцы почти не имеют питательной ценности для ахатина.
• Не оставляйте заплесневелую еду в террариуме.
• Всегда мойте овощи теплой водой, вы смываете химические вещества, которые могут убить вашу улитку.
• Будьте осторожны при кормлении ахатина шпинатом, большое его количество может воспрепятствовать усвоению кальция.
• Рацион домашней ахатины должен быть разнообразным.

Видео об уходе за африканской улиткой

Напишите какая африканская улитка живет у вас и как вы за ней ухаживаете.

Гигантские наземные африканские улитки: практическое руководство по уходу

В детстве вы собирали улиток и держали их в банке? Улиток можно найти повсюду, и их легко содержать в качестве домашних животных. А вот гигантская африканская наземная улитка ( Achatina achatina ) — это совсем другое. Это настоящие гиганты, некоторые из них вырастают до 20 см (8 дюймов). Но даже благодаря своему большому размеру они могут стать замечательными домашними животными и за ними очень интересно наблюдать в своем вольере. В этом руководстве мы обсудим, как можно ухаживать за этими великолепными (слизистыми) существами. Мы рассмотрим все, что вам нужно знать для их содержания: условия содержания, условия содержания, кормление, уборку и разведение. Станьте настоящим хранителем улиток!

Гигантских наземных улиток легко содержать, если предоставить им аквариум с хорошим слоем грунта, свежими ежедневными овощами и надлежащими условиями окружающей среды. Эти улитки любят теплую и влажную среду. Обогрев и регулярное опрыскивание террариума сделает ваших улиток здоровыми и счастливыми.

Нам предстоит многое узнать о содержании этих замечательных питомцев. Но прежде чем углубиться в лучший уход за ними, давайте поговорим об этих интересных видах.

О гигантской африканской наземной улитке

Гигантская африканская наземная улитка, тигровая улитка

Achatinidae spp.

До 10 лет

До 20 см (8 дюймов), некоторые даже больше

До 32 г

Африка

Внешний вид

Гигантские африканские наземные улитки имеют коническую форму. Обычно они в два раза выше, так как они широкие. Оболочка может быть как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки в намотке. Тем не менее, большинство улиток закручиваются по часовой стрелке. Кроме их панциря, у них нет никаких жестких структур. В теле отсутствуют кости, оно мягкое и гибкое. Они получают защиту от своего панциря и могут втягивать все свое тело внутрь панциря. Цвет панциря зависит от подвида и рациона, но у всех варьируется от светло-оранжевого до темно-коричневого.

Тело состоит из трех сегментов: ноги, головы и висцерального саксофона. Стопа является самой большой видимой частью тела и волнообразным движением продвигается вперед. Головка содержит две части стеблей. В более крупных находятся глаза, в двух других — обоняние и осязание. Висцеральный мешок — это часть, которая удерживает раковину. Стопа выделяет слизистое вещество, чтобы облегчить движение и прилипнуть к поверхности.

Цвет корпуса может варьироваться. Наиболее распространенным является серый цвет тела, но некоторые имеют более кремово-коричневый или желтоватый цвет тела. В индустрии домашних животных также продаются улитки с белым телом. Это особая порода этого вида, но это не естественный цвет тела.

Виды гигантских африканских наземных улиток

Гигантская африканская наземная улитка — это общее название нескольких видов необычно крупных наземных улиток из семейства Achatinidae . Самая известная из них — гигантская африканская улитка ( Achatina achatina ), которые также известны под названиями агатовая улитка или ганская тигровая улитка. Двумя другими являются гигантская восточноафриканская улитка ( Lissachatine fulica ) и гигантская западноафриканская улитка ( Archachatina marginata 9). 0004).

Все они довольно часто содержатся и очень популярны в качестве домашних животных, однако ахатина ахатина больше всего содержится из-за их огромных размеров. Они могут вырасти самыми большими из всех с зарегистрированными раковинами более 30 см (12 дюймов). В индустрии домашних животных эти разные виды часто продаются под одним и тем же широко используемым названием «гигантская африканская наземная улитка».

Поведение, темперамент и обращение

Гигантские наземные улитки более активны ночью и больше отдыхают днем. Они часто закапываются под землю, чтобы защититься от хищников.

Репертуар их поведения состоит из движения, еды и отдыха. Если вам повезет, вы также можете увидеть, как они спариваются, но в основном они делают это ночью.

Они передвигаются, делая волнообразные толчки мышцами стопы, медленно продвигаясь вперед. Обычно вы не можете видеть это движение, и оно выглядит как скольжение вперед без движения мышц. Посмотрите видео, как выглядит это движение.

В неволе наземных улиток можно содержать большими группами, но, естественно, они не являются социальными животными. У них нет никакой заботы о своем потомстве, и после откладывания яиц они сразу же уходят. Кроме размножения, они не взаимодействуют с другими. Таким образом, они могут жить совершенно одни и не нуждаются в приятеле в своем вольере.

С гигантскими африканскими улитками можно обращаться осторожно. Лучше всего намочить руки, чтобы им было легче ползать по вашей руке. Однако имейте в виду, что мокрые руки также делают его более скользким. Убедитесь, что они не упадут, и попытайтесь поддержать их большую и тяжелую оболочку.

Никогда не хватайте и не тяните улитку за ее раковину. Вы можете повредить оболочку или частично или полностью оторвать оболочку. Кроме того, передняя часть корпуса самая новая и поэтому самая хрупкая. Особенно оставайтесь на этой части скорлупы, чтобы не повредить ее.

Всегда мойте руки до и после контакта с улитками. После этого смойте всю грязь с рук и используйте дезинфицирующее средство, чтобы убить бактерии или паразитов.

Требования к условиям содержания гигантских африканских наземных улиток

Первым ключевым элементом содержания гигантских африканских наземных улиток является подходящий аквариум. В этом разделе мы обсудим все, что вам нужно знать о требованиях к жилищу для гигантских улиток и о том, как обустроить среду обитания для ваших животных.

Тип и размер корпуса

Самым популярным вариантом содержания гигантских улиток является аквариум или пластиковый ящик для хранения. Если ваш вольер сделан из пластика или стекла и имеет крышку, он, вероятно, подходит для содержания улиток. Деревянные и сетчатые ограждения не подходят. В случае с древесиной они со временем могут проесть ее и во влажной среде быстро сгниют. Сетчатые ограждения не подходят для них, чтобы лазить, и трудно создать влажную среду.

В этом случае лучше всего подходят аквариумы. У них есть крышки и часто хорошая вентиляция. Стеклянные аквариумы и резервуары более приятны, если занимают видное место в вашей комнате. Они просто выглядят красивее. Особенно по сравнению с пластиковым ящиком для хранения. Стекло также менее восприимчиво к царапинам, и животные лучше видны.

Более дорогой вариант, но тем не менее очень хорошего качества вольеры – террариумы для рептилий. У них очень хорошая вентиляционная способность, и большое преимущество заключается в том, что они не только открываются сверху, но часто имеют дверцы в передней части корпуса. Это значительно облегчает кормление животных и уборку вольера.

Тем не менее, пластиковые ящики для хранения отлично подходят для содержания крупных улиток и довольно дешевы. Не забудьте купить тот, который входит в комплект с крышкой. Недостатком является то, что ящики для хранения не имеют вентиляции, но поскольку они сделаны из пластика, некоторые вентиляционные отверстия легко сделать. Просто просверлите несколько маленьких отверстий в крышке, и все готово. Вы также можете поискать пластиковые вольеры для рептилий. Их великое множество и, наверное, одна из них подходит для содержания улиток.

Размер вольера зависит от того, сколько улиток вы хотите иметь. Ваш террариум должен быть хотя бы такого размера, чтобы у вас был хороший слой субстрата, миска с водой, еда, кость каракатицы (подробнее об этом позже) и чтобы у вашей улитки оставалось достаточно места, чтобы ползать и копаться в субстрате. . Хорошей отправной точкой является помещение площадью 45 на 30 см (18″x12″). Выберите высоту не менее 30 см (12 дюймов), но лучше 45 см (18 дюймов). Однако этот размер вольера рассчитан на 2 (взрослых) улиток. Если вы хотите держать больше или хотите размножаться с ними в будущем, у вас должен быть вольер большего размера, иначе он быстро станет переполненным и может быть очень стрессовым для ваших улиток.

Основные характеристики корпуса

Мы уже упоминали, что корпус должен иметь хорошую вентиляцию. Без надлежащей вентиляции застоявшийся воздух заплесневеет, и качество субстрата быстро ухудшится. Всегда убедитесь, что есть небольшие отверстия, которые обеспечивают достаточно свежего воздуха, но не позволяют вашим улиткам сбежать.

Улитки чрезвычайно сильны для своего размера. Они могут поднимать в 10-50 раз больше собственного веса. Таким образом, незакрепленную крышку легко поднять, и они быстро вылезут (ну, быстро… вы понимаете, о чем я). И когда вы размножаетесь, улитки начинаются очень маленькими. Эти маленькие улитки действительно убегают от художников.

Улитки любят гладкие поверхности, но будьте осторожны с острыми краями. Хотя улитки мягкие и гибкие, они могут пораниться об острые предметы в вольере.

Убедитесь, что ваш вольер имеет легкий доступ, чтобы вы могли с комфортом доставлять еду, освежать миску с водой и мыть стенки вольера. Мы обсудим очистку позже, но хорошей практикой будет иметь запасной корпус (простой ящик для хранения), чтобы, когда вы тщательно чистите корпус, у вас было что-то для временного размещения ваших улиток.

Субстрат

Субстрат является важной частью среды обитания гигантских улиток. Они используют субстрат, чтобы зарыться в него, найти укрытие и отложить яйца. Кроме того, подложка регулирует влажность вашего вольера.

В вашем аквариуме с улитками должно быть не менее 5 см (2″) влажного субстрата. Подходящий субстрат может состоять из компоста, кокосового волокна (кокосовой койры), верхнего слоя почвы, листьев и мха сфагнума. Эти продукты доступны в экзотических зоомагазинах, садовых центрах или интернет-магазинах. Когда вы покупаете эти продукты, убедитесь, что они на 100% органические и не содержат никаких добавок или химических веществ.

Подложку следует регулярно очищать. Гигантские африканские наземные улитки могут устроить из этого настоящий беспорядок. Подробнее об этом в разделе о чистке. Вы можете повторно использовать некоторые типы субстрата, такие как кокосовое волокно после его обжига для уничтожения бактерий, но лично я не сторонник повторного использования субстрата. Поскольку подложка довольно дешевая, я просто покупаю новую подложку, чтобы почистить корпус.

Украшение вашего вольера

Ваш вольер почти готов для ваших улиток. Последний штрих – украшение вольера. Вы можете усложнить свой вольер, добавив деревянные детали, ветки, такие как коряги, искусственные или живые растения и кусочки пробки. Не используйте искусственные растения из шелка. Улитки съедят их или быстро уничтожат.

Если вы собираете листья и ветки на природе, лучше всего заморозить их на пару дней, прежде чем поместить в вольер. Он убьет большинство бактерий, грибков и паразитов. Не собирайте материалы вокруг полей фермы. Они могут распылять пестициды или другие химические вещества, которые могут нанести вред вашим улиткам. Если вы собираете живые растения снаружи, постарайтесь вымыть их, прежде чем использовать в своем вольере, чтобы удалить все виды вредителей.

Избегайте попадания в корпус твердых предметов, таких как камни, галька и терракотовые горшки. Улитки могут быть неуклюжими и, упав на твердый предмет, разобьют свою раковину.

В следующем разделе мы рассмотрим создание идеального климата для ваших улиток.

Условия окружающей среды для поддержания здоровья и счастья ваших гигантских наземных улиток

Гигантские наземные улитки изначально живут в тропическом климате. В вашем аквариуме с улитками вы должны имитировать эти условия, чтобы предоставить им оптимальную среду обитания, чтобы они были здоровы и счастливы. Улитка, которую не содержат в правильных условиях, может закрыть отверстие в своей раковине, чтобы дождаться улучшения условий. Если это произойдет, убедитесь, что вы проверили условия окружающей среды вашего корпуса и устранили все проблемы.

Температура и обогрев

Гигантские улитки активны при температуре от 10°C до 30°C (50°F-86°F). Они могут даже выдерживать температуры, пока они выше 2 ° C (36 ° F). При низких температурах они начинают впадать в спячку внутри своего панциря и замедляют свой метаболизм. Они могут делать это в течение нескольких месяцев, не двигаясь и не употребляя никакой пищи. При очень высоких температурах они могут стараться избегать этих жарких условий. Они создают тонкий слой слизи в отверстии своей раковины, чтобы удерживать влагу внутри раковины и не высыхать. Однако наиболее оптимальный температурный диапазон составляет от 20°C до 25°C (68°F-77°F).

Для большинства людей это означает легкий обогрев корпуса (особенно в зимние месяцы). С помощью небольшой грелки вы уже можете создать идеальную температуру. Не размещайте нагревательный мат под резервуаром. Это приведет к быстрому высыханию субстрата. Лучше всего было бы разместить нагревательный мат на задней стороне корпуса.

Вы также можете использовать небольшую лампочку мощностью около 35 Вт для обогрева корпуса. Всегда размещайте лампу вне корпуса из-за влаги и во избежание ожогов улиток, когда они заползают на лампу. Преимущество лампы накаливания заключается в том, что вы также создаете достаточно света в корпусе и можете регулировать нормальный световой цикл.

Свет и световой цикл

Как мы упоминали в предыдущем разделе, вы можете использовать обычную лампочку для создания искусственного света в корпусе (используйте светодиод, если вы не хотите нагревать корпус своим светом). Световой цикл 12 часов дня и 12 часов ночи идеален.

Никогда не размещайте корпус под прямыми солнечными лучами. Хотя естественный свет может быть очень полезен для ваших улиток, прямые солнечные лучи нагревают террариум до температур, намного превышающих оптимальный диапазон. Слишком высокие температуры в течение длительного времени вызывают стресс у улиток и могут привести к летальному исходу. Ищите место, где они имеют только непрямой солнечный свет.

Однако во многих местах нет светового цикла 12:12, поэтому искусственное освещение также полезно.

Влажность и опрыскивание

Гигантские наземные улитки любят влажную среду, и вам следует постоянно поддерживать субстрат во влажном состоянии, но следите за тем, чтобы он не был сырым. Мох и листья помогают поддерживать влажность в террариуме и поддерживать влажность субстрата.

Субстрат можно увлажнить, слегка распылив на него воду. Используйте воду комнатной температуры, чтобы животные и вольер не переохлаждались. Если вы живете в районе, где в воду из-под крана добавляют химические вещества, лучше всего использовать осмотическую воду, воду из бутылки или воду, приготовленную.

Помимо опрыскивания вольера, рекомендуется держать в вольере миску с водой для купания улиток и поддерживать влажность в вольере. Вы можете приобрести красиво украшенные миски для воды в магазинах для рептилий или в интернет-магазинах, но простой пластиковой миски уже достаточно.

Некоторые владельцы используют пробковые пластины для украшения одной или нескольких сторон аквариума. Кроме того, что это красиво выглядит, пробка обладает способностью впитывать воду и медленно отдавать ее, сохраняя влажность корпуса. Если вы хотите использовать пробковые тарелки, найдите те, которые не обработаны никакими химикатами. Существуют также пробковые пластины для строительства (изоляции), но часто они обрабатываются огнеупорными химическими веществами, которые, в свою очередь, вредны для ваших улиток.

Практика кормления гигантских африканских наземных улиток

Гигантские африканские наземные улитки являются травоядными. Они едят только растительный материал. Хорошей практикой является предоставление широкого ассортимента пищевых продуктов, чтобы у них был полноценный рацион со всеми необходимыми минералами и витаминами. Еда должна быть свежей и очищенной. Они предпочитают продукты и растения, которые содержат много влаги, но имейте в виду, что влажная пища также не содержит много питательных веществ (например, огурец или салат).

Хорошей практикой является измельчение различных продуктов вместе с рыбными хлопьями, дроблеными гранулами для собак и/или кальциевым порошком для получения пасты, содержащей большое количество питательных веществ. Добавьте достаточно воды, чтобы получилась однородная паста, но не слишком много.

Продукты, которых вам следует избегать, — это любые продукты, подвергшиеся технологической обработке, лук и другие продукты, содержащие много соли. Консервы и консервы часто содержат слишком много соли для улиток. Это сделает их больными или даже может привести к летальному исходу.

Кальций является важной частью их рациона. Это сохраняет их оболочку крепкой, здоровой и помогает им расти. Вы можете добавить кальциевый порошок в пищу, но он также хорош для того, чтобы постоянно давать кости каракатице. Им нравится счищать более мягкие части, чтобы собрать достаточно кальция. Кости каракатицы доступны практически в любом зоомагазине, потому что они также используются для птиц.

Накормите их количеством, которое они съедят в течение 24-48 часов. Всегда убирайте несъеденные продукты, потому что во влажной и теплой среде они быстро заплесневеют. Мне нравится ежедневно кормить их свежими продуктами и регулировать количество пищи в соответствии с тем, что они съедают за один день. Еду можно класть на подложку или можно использовать тарелку для еды (особенно полезно, когда вы хотите кормить их в виде пюре/пасты). но подойдет любая неглубокая тарелка.

Улитки могут получать много влаги из пищи, поэтому не обязательно давать им посуду с водой. Но, как упоминалось ранее, они любят купаться в воде (и в то же время пить из нее), и она поддерживает постоянную влажность. Поэтому я могу порекомендовать поставить неглубокую посуду с водой комнатной температуры. Обновляйте воду в нем ежедневно. Когда вы ускорите время, вы увидите, как быстро они сожрут все овощи. Это всего лишь 20 минут видео с ускорением в 20 раз.

Ниже мы перечисляем продукты, подходящие для гигантских улиток (улитки предпочитают выделенные жирным шрифтом продукты, но не ограничивайте рацион только этими продуктами): 1 базилик

• Огурец
• Листья одуванчика
• Пеллеты для собак
• Эндивий
• Корм ​​для рыб в хлопьях 9 0162
• Салат-латук
• Кале
• Киви
• Манго
• Кабачки
• Грибы
• Крапива
• Маракуйя
• Персик
• Горох

• Груша
• Перец
• Слива
• Картофель (очищенный с)
• Тыква (семена)
• Изюм
• Спирулина
• Клубника
• Кукуруза
• Батат
• Мандарин
• Помидор
• Репа
• Арбуз

Процедура очистки

Бак для улиток должен часто очищаться. Улитки могут испортить его, а помет и несъеденные части пищи являются питательной средой для бактерий и грибков.

Удаляйте несъеденные части пищи ежедневно или через день. Гнилые продукты вредны для улиток и могут вызвать у них заболевание. Кроме того, гнилые продукты ускорят процесс роста бактерий и грибков.

Корпус следует чистить раз в неделю, удаляя очень грязные пятна субстрата и очищая стенки аквариума. Для очистки используйте только водопроводную воду. Любые моющие средства наносят большой вред вашим улиткам.

Раз в месяц или два месяца (в зависимости от количества улиток и размера вашего аквариума) вы должны обновлять субстрат для нового субстрата. Субстрат будет универсальным с экскрементами улиток и влажными комками грязи. Удалите всех улиток во временный резервуар, чтобы вы могли очистить корпус сверху донизу. Даже при большой уборке лучше не использовать никаких химикатов. Если пятен слишком много, используйте биоразлагаемые моющие средства, а затем тщательно промойте их водой, чтобы не осталось никаких химикатов при возвращении улиток.

До и после очистки корпуса также тщательно мойте руки. После очистки корпуса также используйте дезинфицирующее средство для уничтожения бактерий и паразитов на руках.

Разведение гигантских африканских наземных улиток

Гигантских африканских наземных улиток довольно легко разводить. Они могут начать размножаться уже через полгода. Они откладывают белые или желтоватые яйца в кладках от 30 до 1000 яиц, хотя в неволе их часто бывает больше на нижнем участке. Будьте готовы к тому, что, когда вы начнете разводить, у вас скоро будет (слишком) много улиток.

Эти улитки являются гермафродитами, то есть у одной особи есть как мужские, так и женские органы. Это не означает, что они самооплодотворяют яйца (хотя есть сообщения, что они могут это делать), но как только улитки появятся, они могут размножаться.

Им не нужно много внимания, чтобы начать размножаться. Если они счастливы и здоровы, они, вероятно, будут размножаться. В хорошем состоянии около 90% яиц вылупятся и доживут до взрослой жизни.

Вы можете отделить маленьких детенышей улиток от родителей, чтобы повысить выживаемость (взрослые особи не повредят их), но поскольку потомства будет так много, в этом нет необходимости. Возможно, у вас скоро появится слишком много улиток. Проблема в том, что они размножаются настолько хорошо, что в итоге у вас будет больше улиток, которых вы сможете разместить или переселить в другое место.

Хорошей практикой является удаление всех ненужных яиц, если у вас нет или не может быть больше улиток. Постарайтесь свести к минимуму размножение и начните размножаться только для снабжения своей колонии. Достаньте и заморозьте или раздавите яйца, чтобы они не вылупились.

Ни при каких обстоятельствах не выпускайте этих улиток на волю. Выпускать экзотических питомцев на улицу запрещено законом, и во многих странах эти улитки наносят ущерб окружающей флоре и фауне. Поэтому несколько стран запретили держать этот вид в качестве домашних животных. Убедитесь, что если вам разрешено держать этих улиток в качестве домашних животных, вы никогда не отпустите их туда, где они не должны жить и выживать.

Другие жуки, которых вы можете держать в качестве домашних животных
Хотя тараканы — замечательные домашние животные, есть много других жуков, которые тоже могут стать отличными домашними животными. Ознакомьтесь с ошибками ниже, может быть, вы найдете их еще более интересными.

– Богомолы
– Палочники
– Многоножки
– Жуки
– Колония муравьев
– Тарантулы

Поделись этой страницей!

Рекомендуем к прочтению

Metallic Stick Insect [Achrioptera manga] Руководство по уходу

11 августа 2022 г.

10 лучших таблеток от артрита

Симптомы и течение артрита у разных пациентов могут отличаться, но в любом случае речь идет о воспалении. Поэтому в план лечения врачи добавляют противовоспалительные средства. Рассказываем про лучшие таблетки от артрита и их особенности

Артрит — это название группы воспалительных заболеваний суставов, которых существует несколько десятков разновидностей. Одними из общих симптомов артрита, независимо от его вида, являются:

Скованность движений и ухудшение качества жизни являются результатом. Если вы заметили первые признаки артрита, обязательно обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

Лечение артрита зависит от типа заболевания, возраста и состояния здоровья пациента. Противовоспалительные препараты всегда будут включены в лечебный план. Мы расскажем о лучших таблетках от артрита и их характеристиках.

Область научных и практических интересов: Диагностика и лечение нервных болезней у детей от 0 до 18 лет. Член Неврологического общества Москвы.

Список топ-10 недорогих таблеток от артрита по версии КП

Многие лекарства, которые предназначены для снятия воспаления, также имеют противоболевой эффект. Однако не все анальгетики активны в отношении воспалительных процессов.

Нимесулид

Нимесулид — противовоспалительное средство с активным веществом в составе, которое уменьшает синтез простагландинов, запускающих воспалительный процесс и повышающих чувствительность к боли.

Нимесулид – препарат с противовоспалительным действием, который снижает боль. Он используется для уменьшения симптомов артритов различной природы, других заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также суставного синдрома при обострении подагры, головной и зубной боли.

Ацеклофенак

Действующим веществом препарата является ацеклофенак, который обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Применяется для симптоматического лечения ревматических заболеваний, включая артриты, для уменьшения боли, отека суставов и увеличения подвижности.

Мелоксикам

Препарат содержит мелоксикам — НПВС, который блокирует синтез ферментов, связанных с воспалением. Благодаря этому он обладает антиболевым и жаропонижающим действием.

Мелоксикам облегчает симптомы различных видов артрита, включая ювенильный ревматоидный артрит при поражении небольшого количества суставов.

Целекоксиб-Виал

Название препарата произошло от активного ингредиента — целекоксиба. Он снимает воспаление, обладает анальгезирующим и жаропонижающим эффектом.

Целекоксиб-Виал временно устраняет признаки остеоартрита, ревматоидного артрита, анкилозирующего спондилита и других заболеваний. Препарат также подходит для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Эторикоксиб

Активным компонентом препарата является эторикоксиб. Он обладает свойствами противовоспалительного, жаропонижающего и обезболивающего действия в случаях остеоартрита, ревматоидного артрита, анкилозирующего спондилита и острого подагрического артрита.

Эффект Эторикоксиба на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта не так агрессивен, как у других препаратов. Однако не следует принимать его одновременно с ацетилсалициловой кислотой, поскольку это значительно повышает риски.

Диклофенак

Диклофенак является действующим веществом данного НПВС, которое снижает воспаление и уменьшает боль при различных типах артрита.

Диклофенак используется для обширного воспаления, но может вызывать побочные эффекты, включая проблемы с артериальным давлением и ЖКТ (боль в животе, запор или диарея, изжога и тошнота, язвы, рвота и др.). Нельзя применять Диклофенак одновременно с ацетилсалициловой кислотой или другими салицилатами.

Ибупрофен-Хемофарм

Ибупрофен — лекарственное средство, которое обладает анальгезирующим и жаропонижающим эффектом. Оно также применяется для лечения воспалительных процессов, характерных для артритов, в том числе для обширных воспалительных процессов. Однако необходимо учитывать возможные побочные эффекты, среди которых увеличение артериального давления и негативное воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Налгезин

Напроксен, являющийся основой препарата, помогает при воспалительных процессах, уменьшая болевые ощущения в покое и при движении, устраняя отеки и утреннюю скованность. Этот препарат, как и другие НПВС, обладает противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием.

Пироксикам

Препарат Пироксикам содержит одноименное действующее вещество. Он применяется для лечения остеоартроза, ревматоидного артрита, подагры, бурсита и других заболеваний. Пироксикам обладает болеутоляющим действием, способствует купированию или ослаблению воспаления, снижает температуру и предотвращает тромбозы.

Не следует увеличивать дозу НПВС самостоятельно и продолжительный прием также не рекомендуется.

Индометацин

Основное вещество в препарате — индометацин, он обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Также индометацин помогает предотвращать тромбозы, но может увеличивать риск кровотечений.

Лекарство применяется при ревматоидном, ювенильном хроническом и подагрическом артрите, а также при других проблемах опорно-двигательного аппарата и спортивных травмах.

Как выбрать таблетки от артрита

Таблетки от артрита, упомянутые в рейтинге, являются лишь одной из составляющих комплексного лечения, которое применяется при любом виде артрита, а не универсальным средством.

Большинство НПВС доступны только по рецепту. Но наличие свободно продаваемых средств не означает, что их можно использовать без консультации врача. Необходимо получить предварительную консультацию врача.

Перед приобретением и использованием препарата необходимо изучить его показания, противопоказания и возможные побочные эффекты. При посещении врача следует также сообщить о других особенностях здоровья, не связанных с артритом. Если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями пищеварительной или сердечно-сосудистой системы и т.д., необходимо сообщить об этом врачу. Это поможет быстро и правильно подобрать препараты, подходящие именно вам.

Наш список содержит таблетки от артрита, которые являются противовоспалительными препаратами без стероидов и используются для снижения боли. Они не оказывают влияния на развитие артрита и его прогноз.

Врач-ревматолог Александр Елонаков объясняет, что существуют «базисные» лекарства, которые помогают при ревматологических заболеваниях, оказывая останавливающее действие. Если они неэффективны или вызывают непереносимость, могут назначаться генно-инженерные биологические или таргетные препараты с более избирательным действием. Глюкокортикоиды (гормоны) и внутрисуставные введения должны использоваться все реже, лучше проводить лечение без них или в минимальных дозах.

Популярные вопросы и ответы

Ответы на распространенные вопросы по лечению артрита даёт Александр Елонаков — врач-ревматолог.

Какой врач лечит артрит?

Ревматолог — специалист, который прошел обучение по диагностике и лечению около ста ревматологических заболеваний. Хотя врач-терапевт или врач общей практики может оказать помощь при некоторых распространенных ревматологических заболеваниях.

Какие первые признаки начинающегося артрита?

Обычно боль является первым симптомом у пациента, затем возможна появление отека и ограничения движения в суставе. Редко встречается покраснение или изменение цвета кожи. Поражение суставов обычно приводит к ограничению движения в повседневной жизни, например, при одевании, умывании или передвижении.

Кто входит в группу риска по артриту?

Внезапно артрит может поразить любого человека, независимо от пола, возраста, расы, профессии, места проживания и уровня дохода.

Современная медицина позволяет предотвратить деформацию и разрушение суставов, а также осложнения. После лечения важно продолжать наблюдение у врача, проводить ежегодный осмотр у ревматолога и регулярный контроль в лаборатории и рентгенологии.

Важно обратиться к врачу в самом начале болезни, в течение первых дней или недель.

ТАБЛЕТКИ ОТ АРТРИТА

Акульи таблетки включают акулий хрящ и прочие природные компоненты, которые позволяют восстанавливать хрящевую поверхность суставов и костей естественным путём. Ускорить эффект от воздействия препарата позволяет сочетание растительных элементов и 2-х хондропротекторов. При этом нужно отметить, что противовоспалительный эффект Акульего хряща не имеет тех побочных действий, которые присущи НПВС.

СТОП АРТРИТ

Таблетки Стоп артрит – это препарат, используемый в качестве профилактического средства от ревматических болезней. Так как он воздействует на хрящи суставов, их (а также позвоночника) болезненность и тугоподвижность уменьшается. Лекарство предотвращает последующее разрушение хряща, а также положительно влияет на процесс восстановления.

МЕТОТРЕКСАТ

 Метотрексат является цитостатическим лекарством, входящим в группу антиметаболитов, которые выступают антагонистами фолиевой кислоты. Лекарственное средство оказывает ярковыраженный иммуносупрессивный эффект в маленьких дозировках.

ТАБЛЕТКИ ОТ РЕВМАТОИДНОГО АРТРИТА

Для терапии ревматоидного артрита в основном используются базисные лекарства. Обычно в таких случаях применяются препараты, которые можно разделить на 5 основных групп:

1. Д-пеницилламин,
2. сульфасалазин,
3. антималярийные средства,
4. цитостатики,
5. а также соли золота.

Стандартные лекарства, используемые для терапии артрита, позволяют предотвращать деструкцию суставных поверхностей суставов, а кроме этого их применяют в качестве средства лечения сопутствующих аутоимунных болезней, таких, как системная красная волчанка, болезнь Бехтерева и синдром Шегрена. Входящие в эту лекарственную группу средства препятствуют развитию артрита, но не устраняют его проявления (этим они и отличаются от НПВС).

Базисные лекарства имеют длительный эффект – от начала терапии и до появления первых сдвигов в сторону улучшения может пройти 3-6 мес. Обычно эти препараты назначаются вместе с НПВС и глюкокортикостероидами.

Чтобы подобрать необходимые базисные лекарства, нужно некоторое время – для проверки эффективности воздействия нескольких групп препаратов, что способствует достижению максимального эффекта. Если лекарства переносятся хорошо, следует пройти полноценный лечебный курс, переждав начальную стадию терапии, на которой явных симптомов улучшения ещё не наблюдается.

Если препараты подобраны удачно, а лечение даёт результат – базисные лекарства применяются в течение многих лет.

Иммуномодулирующие средства обычно применяются в случае запущенных, тяжёлых форм заболевания, когда прочие лекарства не дают необходимого эффекта. Но нужно понимать, что при использовании этих средств для достижения необходимого результата нужно комплексное лечение в сочетании с другими лекарствами.

АРАВА

 Арава – это базисное лекарство с противоревматическим действием. Препарат оказывает противовоспалительное, иммуномодулирующее, а также антипролиферативное воздействие. Его применяют в процессе терапии взрослых пациентов, страдающих ревматоидным артритом в активной форме. Лекарство помогает уменьшить силу проявлений симптомов болезни, а также препятствует разрушению структуры суставных поверхностей суставов.

Плаквенил

Плаквенил оказывает иммунодепрессивное, а также противовоспалительное воздействие на организм при ревматоидном артрите (хронической и острой его формах). Активное вещество препарата – гидроксихлорохин – имеет кумулятивную активность. Эффект от приёма лекарства может проявиться лишь спустя несколько недель, а вот побочные действия могут возникнуть гораздо раньше. Чтобы достичь необходимого результата, нужно принимать лекарство в течение нескольких месяцев. Если объективного улучшения не наблюдается на протяжении полугода приёма Плаквенила, нужно прекратить его применение.

НЕОРАЛ

Неорал – иммунодепрессивный препарат, полимиксин, который включает в себя 11 аминокислот. Используется для лечения ревматоидного артрита (при активном течении в тяжелой форме, когда стандартные противоревматические препараты длительного действия не оказывают необходимого эффекта либо когда их нельзя применять).

ИМУРАН

В процессе лечения ревматоидного артрита препарат Имуран оказывает сильный терапевтический эффект без сочетания с кортикостероидами. Лекарство имеет иммунодепрессивное воздействие.

 Цитоксан

Цитоксан – противоопухолевый препарат, обладающий алкилирующим эффектом, помимо этого также оказывающий иммунодепрессивное воздействие. Его применяют при псориатическом и ревматоидном артрите.

ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ ТАБЛЕТКИ ПРИ АРТРИТЕ

Анальгетики способствуют уменьшению болевых ощущений, но они не могут снять воспалительный процесс в суставах – это отличает их от НПВС. Обезболивающие обычно назначают для терапии тяжелых форм артрита с выраженной болевой симптоматикой, таких как остеоартрит. В этих лекарствах могут содержаться такие вещества, как парацетамол, а также кодеин или аспирин, либо прочие схожие вещества в сочетании.

При лечении артрита обычно выписывают диклофенак. Использование аспирина иногда сопровождается побочными эффектами со стороны ЖКТ в виде болевой симптоматики и неприятных ощущений в животе, поэтому не следует принимать его при язвенной болезни желудка, гастрите или натощак. Запивать данные лекарства желательно молоком. Кодеин может стать причиной запора или тошноты. В целом, любое лекарство должен назначать лечащий врач после проведения тщательного осмотра больного, чтобы оценить целесообразность применения тех или иных лекарств с учетом наличия сопутствующих заболеваний, которые у него имеются помимо артрита.

АСПИРИН

Терапия остеоартроза обычно начинается с применения аспирина. Хотя данный препарат с успехом используют во многих лечебных целях, для лечения артритов и артрозов он не достаточно эффективен. Зачастую его заменяют другими лекарствами.

Следует учесть, что аспирин необходимо с осторожностью назначать в случае наличия у пациента заболеваний крови, потому как этот препарат снижает ее свёртываемость.

ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ТАБЛЕТКИ ПРИ АРТРИТЕ

НПВС (среди таких препаратов наиболее известными являются индометацин, кетопрофен, диклофенак, а также пироксикам, ибупрофен и бутадион) назначаются для того, чтобы устранить воспалительный процесс и болезненные ощущения в области суставов, а кроме этого их отечность. Данные препараты являются самой известной и наиболее часто используемой группой лекарств, применяемых при артрите. Они успешно справляются с основными проявлениями болезни, но не могут противостоять разрушению суставов, и поэтому не способны повлиять на развитие и протекание заболевания.

НПВС препятствуют выработке гормоноподобных элементов, а также простагландинов, являющихся причиной развития воспалительного процесса и появления болевых ощущений. Эти препараты нужно употреблять с осторожностью, так как они способны привести к эрозивно-язвенным осложнениям со стороны желудка. Иногда их назначают в сочетании с другими лекарствами, снижающими силу воздействия нестероидных противовоспалительных препаратов на ЖКТ.

ДИКЛОФЕНАК

Диклофенак является одним из наиболее популярных и известных НПВС. Данный препарат помогает при лечении артрозов. Он сочетает в себе эффективные противовоспалительные свойства, а также сильное обезболивающее воздействие.

ИБУПРОФЕН

Ибупрофен применяется в процессе лечения болезней суставов. Он менее эффективен, чем индометацин, если говорить о его обезболивающих и противовоспалительных свойствах, но при этом гораздо лучше переносится пациентами, не вызывая сильных побочных реакций.

ИНДОМЕТАЦИН

Индометацин имеет высокоэффективные противовоспалительные свойства, а также оказывает сильное обезболивающее воздействие. Выпускается препарат в таблетках 25 мг. Хотя его считают одним из наиболее эффективных средств от артроза или артрита, при этом нужно учитывать, что у этого лекарства обширный список побочных действий.

КЕТОПРОФЕН

Кетопрофен является НВПС, производным арилкарбоксиловой кислоты. Лекарство обладает жаропонижающими, обезболивающими, а также противовоспалительными свойствами. Оно способствует снижению болевых ощущений в суставах как в состоянии покоя, так и при движении, уменьшает их припухлость и скованность по утрам, а также увеличивает объём осуществляемых суставами движений.

МЕЛОКСИКАМ

Мовалис является одним из самых известных препаратов, действующим компонентом которых является мелоксикам. Основным преимуществом данного лекарства является то, что его можно употреблять длительными курсами (несколько месяцев или даже лет), но исключительно под наблюдением лечащего врача. Выпускается препарат в форме таблеток. Такая форма изготовления позволяет лекарству действовать продолжительное время, поэтому достаточно приёма лишь 1 таблетки в сутки. Принимать её можно как с утра, так и перед сном после еды.

ЦЕЛЕКОКСИБ

Целекоксиб имеет мощные обезболивающие и противовоспалительные свойства, помогая избавиться от болевых ощущений при артрозах и артритах, и в то же время почти не вызывает побочной реакции со стороны желудочной слизистой и ЖКТ в целом. Этот препарат выпускается в виде капсул дозировкой в 200 или 100 мг.

НИМЕСУЛИД

 Нимесулид оказывает мощный противовоспалительный и анальгетический эффект, способствуя устранению основных симптомов при артрозе. Также он имеет антиокислительные свойства и способствует снижению активности элементов, разрушительно влияющих на ткань хряща, протеогликаны, а также волокна коллагена.

ЭТОРИКОКСИБ (АРКОКСИА)

Эторикоксиб выпускается в таблетках под торговым названием «Аркоксиа». При приёме ЛС в невысоких дозировках (не более 150 мг/дн.) он не вызывает серьезных побочных действий и не влияет на желудочную слизистую (как и прочие средства из лекарственной группы ЦОГ-2). В процессе терапии артроза лекарство назначают в дозировке 30-60 мг/дн.

Так как препарат данной группы способен негативно влиять на органы сердечнососудистой системы, на начальном этапе приёма нужно выполнять регулярные проверки показателя АД.

КОРТИКОСТЕРОИДНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ОТ АРТРИТА

Кортикостероидами называют препараты, имеющие свойства гормонального вещества кортизол. В организме он вырабатывается корой надпочечников. Кортизол воздействует на различные системы в организме, помимо прочих также на иммунную систему.

Кортикостероиды снижают показатели уровня простагландинов, а также влияют на Т- и В-лимфоциты, которые участвуют в иммунных реакциях. Таким способом происходит влияние на процессы воспаления в суставах.

Эти лекарства являются быстродействующими, их часто используют при артритах и других болезнях опорно-двигательного аппарат. Если сравнивать с НПВС, у кортикостероидов противовоспалительные свойства мощнее, а также они эффективно справляются с аутоиммунными болезнями, при которых необходимо препятствовать развитию аутоиммунной агрессии в отношении собственных тканей организма. Но следует учитывать, что из-за иммунодепрессии повышается уязвимость организма перед любыми инфекциями – именно это является основным недостатком данной группы препаратов.

ЦЕЛЕСТОН

Активным компонентом лекарства является бетаметазон – синтетический системный глюкокортикоид. Так как бетаметазон выступает в качестве синтетического производного вещества преднизолон, у него имеются мощные противоаллергические, противовоспалительные, а также противоревматические свойства. У Целестона повышенная ГКС-активность, а также слабое минералокортикоидное воздействие.

ПРЕДНИЗОЛОН

Преднизолон это синтетическое вещество, которое способно имеет схожие характеристики вырабатываемых надпочечниками гормонов гидрокортизона, а также кортизона. При пероральном использовании данный компонент в 4-5 раз активнее кортизона и в 3-4 раза – гидрокортизона. Помимо этого отличием преднизолона от этих веществ является то, что он не вызывает ощутимой задержки воды и натрия, а также редко вызывает гиперкалиемию. У препарата также мощные противовоспалительные свойства.

ДИПРОСПАН

Дипроспан – лекарство из группы глюкокортикоидов, оказывающее на организм иммунодепрессивное, противоаллергенное и противовоспалительное воздействие. Этот препарат используется для терапии аутоиммунных болезней соединительной ткани, а также костно-мышечной системы (таких, как остеоартроз или ревматоидный артрит).

МЕТИПРЕД

Глюкокортикоидное лекарство синтетического типа, используемое для лечения ревматоидных артритов (помимо этого также болезни Бехтерева и юношеского ревматоидного артрита).

Метипред угнетает процесс развития тканевой реакции на различные агенты (механические и тепловые, химические и иммунологические, а также инфекционные). Это позволяет глюкокортикоидам воздействовать на симптомы болезни, уменьшая её проявления, но при этом не влияя на саму причину её появления. Метилпреднизолон обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые минимум в 5 раз выше, чем аналогичные свойства гидрокортизона.

Какое лучшее лекарство от боли при артрите?

Несколько безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств могут помочь справиться с болью при артрите, например обезболивающие препараты, кремы для местного применения и стероиды. Стратегии самопомощи и альтернативные методы лечения также могут способствовать их использованию.

Хроническая боль при артрите затрагивает каждого четвертого человека в США. Эта боль может быть сильной и локализоваться в суставах.

Некоторые лекарства могут уменьшить боль при артрите. Наилучшее лечение зависит от различных факторов, в том числе:

• тип артрита
• его тяжесть и симптомы
• общее состояние здоровья

В этой статье рассматриваются наилучшие подходы к облегчению боли и других симптомов артрита, включая лекарства, домашние средства, изменение образа жизни и альтернативные методы лечения.

Некоторые из обсуждаемых нами лекарств могут вызывать аллергическую реакцию, которая может быть тяжелой.

Анафилаксия — это тяжелая аллергическая реакция, которая может быть опасной для жизни. Симптомы развиваются внезапно и включают:

• крапивница
• отек лица или рта
• свистящее дыхание
• учащенное, поверхностное дыхание
• учащенное сердцебиение
• липкая кожа
• тревога или спутанность сознания 900 10
• головокружение
• рвота
• посинение или белые губы
• обморок или потеря сознания

Если у кого-то есть эти симптомы:

1. Проверьте, есть ли у него шприц-ручка с адреналином. Если да, следуйте инструкциям на боковой стороне пера, чтобы использовать его.
2. Наберите 911 или номер ближайшего отделения неотложной помощи.
3. Уложить человека из положения стоя. Если их вырвало, переверните их на бок.
4. Оставайтесь с ними, пока не прибудут службы экстренной помощи.

Некоторым людям может потребоваться более одной инъекции адреналина. Если симптомы не улучшаются в течение 5–15 минут или возвращаются, используйте вторую ручку, если она у человека есть.

Было ли это полезно?

Людям с артритом боль и скованность в суставах могут мешать двигаться. Лекарства направлены на снятие боли, предотвращение повреждения суставов и поддержание или улучшение подвижности.

Эти препараты могут продаваться без рецепта (OTC) или по рецепту. Большинство лекарств пероральные, но люди могут наносить или вводить другие препараты на кожу.

Их можно купить в продуктовых магазинах и аптеках без рецепта. Как правило, они безопасны, но наличие определенных заболеваний или прием других лекарств могут сделать их менее безопасными.

Ацетаминофен

Ацетаминофен (Тайленол) лечит лихорадку и боль от легкой до умеренной.

Он работает за счет снижения выработки простагландинов, соединений, образующихся из жиров, которые могут повышать чувствительность к боли.

Человек может выбирать между Тайленолом и нестероидным противовоспалительным препаратом (НПВП), таким как Мотрин или Адвил. Артрит обычно вызывает воспаление в суставах, и НПВП борются с воспалением, а ацетаминофен — нет.

Врачи предостерегают взрослых от приема более 4 граммов ацетаминофена в день во избежание передозировки. Многие лекарства содержат ацетаминофен, поэтому крайне важно тщательно проверять все этикетки лекарств и не превышать этот предел.

Ацетаминофен безопасен для беременных и детей, но во время беременности принимайте самую низкую эффективную дозу в течение кратчайшего необходимого периода времени. Это делается для предотвращения редких, но серьезных осложнений.

Этот препарат также может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

• желудочно-кишечное кровотечение
• печеночная и почечная недостаточность
• сердечно-сосудистые заболевания
• тяжелые кожные реакции
• анафилаксия

Любой, кто испытывает одышку, тошноту и рвоту, нуждается в срочной помощи. медицинская помощь.

НПВП

НПВП считаются одними из наиболее эффективных безрецептурных препаратов при боли, вызванной остеоартритом, вызывающим воспаление. Эти препараты уменьшают боль, скованность и отек при артрите.

Типичные примеры НПВП включают ибупрофен (Адвил, Мотрин).

Побочные эффекты могут включать:

• приступы астмы
• аллергические реакции
• заболевание почек
• желудочно-кишечное кровотечение
• язвы

повышенный риск инсульта, сердечного приступа и повреждения почек.

Человек должен использовать эти препараты только в случае необходимости. Если это происходит ежедневно, врачи назначают ингибиторы протонной помпы или блокаторы Н3, чтобы предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом, связанные с использованием НПВП.

Во избежание осложнений беременным, кормящим грудью людям старше 65 лет или страдающим другими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед приемом этих препаратов.

Аспирин

Аспирин, отпускаемый без рецепта, может облегчить боль от легкой до умеренной. Это уникальный тип НПВП, поскольку он предотвращает образование тромбов.

Прием ибупрофена в течение нескольких часов после приема аспирина может нарушить действие аспирина на сердечно-сосудистую систему и увеличить риск побочных эффектов.

Узнайте больше о возможных побочных эффектах смешивания этих НПВП.

Местное применение

Лечебные кремы, гели, жидкости или пластыри могут помочь людям, когда артрит поражает только мелкие суставы, например суставы пальцев.

Эти продукты могут содержать НПВП, капсаицин, анестетик под названием лидокаин, ментол, камфору или их комбинацию.

НПВП для местного применения могут быть эффективными для людей, которые не могут принимать эти препараты перорально, потому что организм меньше всасывается через кожу. Врачи считают местные НПВП более безопасными при лечении артрита.

Узнайте больше о мерах предосторожности при пероральном приеме НПВП.

Некоторым людям для лечения артрита также требуются лекарства, которые прописывает врач.

Рецептурные НПВП

Они более сильнодействующие, чем отпускаемые без рецепта. Примеры рецептурных НПВП:

• целекоксиб (целебрекс)
• диклофенак (вольтарен)
• индометацин (индоцин)
• напроксен/эзомепразол (Вимово)
• пироксикам (Фельдене)

Опиоиды, отпускаемые по рецепту

Врачи назначают опиоиды только тогда, когда другие, более безопасные обезболивающие не действуют. Эти препараты могут помочь облегчить постоянную, умеренную или сильную боль, в противном случае ухудшается качество жизни. Крайне важно принимать наименьшую эффективную дозу в течение кратчайшего эффективного периода времени.

Примеры опиоидных препаратов включают оксикодон, кодеин и трамадол.

Опиоиды могут иметь серьезные риски, включая передозировку и привыкание, и они не подходят для всех. Передозировка может быть фатальной, а длительное употребление может увеличить риск зависимости и синдрома отмены. Врач опишет риски, возможные преимущества и альтернативы.

Опиоиды также могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

• сонливость и головокружение
• тошнота
• запор
• замедление дыхания
• нарушение мышления, памяти и концентрации
900 09 низкое половое влечение
• снижение фертильности
• эректильная дисфункция
• больше трудностей в борьбе с инфекциями

Работа с врачом для определения целей и рекомендаций по безопасному использованию имеет ключевое значение. Перед началом лечения может быть хорошей идеей оформить согласие на согласие на прием опиоидных болеутоляющих.

Стероиды

Стероиды снижают активность иммунной системы, уменьшая воспаление.

Они быстро действуют, что делает их полезными в качестве начального лечения до того, как подействуют другие лекарства. Важно отметить, что стероиды лечат не все причины боли, а только воспалительные заболевания.

Врачи назначают стероиды в виде пероральных или инъекционных препаратов. Инъекции стероидов могут вызывать инфекции, кровотечения, изменение цвета кожи, аллергическую реакцию и повреждение сухожилий.

Кортикостероиды лучше всего подходят для краткосрочного использования, если это возможно, поскольку они могут иметь ряд побочных эффектов.

Длительное употребление любых стероидов может вызвать:

• высокое кровяное давление
• диабет
• акне
• остеопороз
• глаукому
• повышенный риск инфекций 900 10
• депрессия, бессонница и психоз

Глюкокортикоиды типа кортикостероидов, и они могут вызывать аваскулярный некроз кости. Они также могут играть роль в развитии неалкогольной жировой болезни печени.

Инъекции

Гиалуронан или гиалуроновая кислота — это жидкость, которая смягчает и смазывает суставы. Врачи могут вводить его для лечения остеоартрита колена.

Исследования, такие как исследование 2015 года, пришли к выводу, что гиалуроновая кислота может помочь справиться с этим заболеванием, уменьшая боль и улучшая функцию суставов. Тем не менее, эффекты могут быть только умеренными и краткосрочными.

Антидепрессанты

Врачи могут прописать антидепрессанты для снятия хронической боли, вызванной остеоартритом.

Антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

• боль в животе
• тошнота
• желудочно-кишечное кровотечение
• сухость во рту
• риск суицидальных мыслей или поведения

Узнайте больше о побочных эффектах антидепрессантов.

Следующие подходы могут помочь уменьшить симптомы артрита:

Упражнения

Регулярная физическая активность может уменьшить скованность и боль в суставах и улучшить подвижность у людей с артритом. Человек может попробовать упражнения с низким воздействием, такие как:

• ходьба
• езда на велосипеде
• плавание
• эллиптический тренажер
• тай-чи
• йога

добавки

По данным Arthritis Foundation, некоторые витамины и добавки могут помочь при симптомах артрита.

Хотя исследования дали неоднозначные результаты, глюкозамин и хондроитин могут облегчить боль в суставах и помочь сохранить структуру хряща.

Другим вариантом является куркумин. Это активный ингредиент куркумы. Его противовоспалительные свойства имитируют эффекты ибупрофена, но без побочных эффектов.

Узнайте больше о лучших добавках для лечения артрита здесь.

Поддержание умеренного веса

Лишний вес может создавать дополнительную нагрузку на несущие суставы, такие как колени и бедра.

Для некоторых людей с избыточным весом потеря 1 фунта (фунта) может уменьшить давление на колени на 4 фунта. Это может уменьшить боль и помочь улучшить функцию и подвижность.

Тепло и холод

Холодные компрессы успокаивают болезненные и опухшие суставы. А добавление тепловой терапии к утренней рутине может помочь расслабить суставы и уменьшить мышечные спазмы и скованность.

Вспомогательные приспособления

Костыли, трость или ходунки могут помочь уменьшить давление на суставы, предотвращая перенапряжение и способствуя заживлению. Они также могут помочь улучшить равновесие и предотвратить падения для людей с артритом.

Адаптивное оборудование

Использование приспособлений для перевязки, захватов и другого оборудования с длинными ручками может уменьшить напряжение и помочь людям с ограниченной подвижностью.

Узнайте больше о лучших домашних средствах от артрита здесь.

Для людей с артритом доступно несколько многообещающих альтернативных методов лечения. Но ограниченные исследования подтверждают их эффективность.

• Акупунктура: При этом используются тонкие иглы, давление и тепло для высвобождения или перенаправления энергии тела, что может привести к облегчению боли.
• Йога: Включает в себя растягивающие и укрепляющие движения и позы, которые могут помочь улучшить мышечную силу, гибкость и диапазон движений.
• Массаж: Это может улучшить приток крови к суставам, временно облегчить боль и уменьшить ригидность мышц и суставов.
• Омега-3: Эти жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других добавках, могут блокировать определенные источники воспаления. Исследование 2020 года пришло к выводу, что они могут помочь в лечении артрита.

Узнайте больше о рыбьем жире при артрите.

Хотя артрит неизлечим, ряд лекарств и стратегий самопомощи могут помочь справиться с симптомами и снизить вероятность обострений.

Лечение артрита включает снятие боли, поддержание или улучшение функции и подвижности, а также замедление повреждения суставов. Лучший подход включает в себя сочетание лекарств и альтернативных методов лечения, включая стратегии самопомощи.

Медицинский работник рассмотрит тяжесть артрита и ряд факторов, специфичных для каждого человека, прежде чем рекомендовать план действий.

Лучшее обезболивающее при тяжелом артрите: виды и другие типы

Артрит может вызывать сильную боль в суставах. Врачи могут порекомендовать безрецептурные обезболивающие средства, средства для местного применения, инъекции стероидов и отпускаемые по рецепту лекарства в зависимости от индивидуального уровня боли.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 58,5 миллионов человек в США страдают артритом. Фонд артрита добавляет, что каждый четвертый человек испытывает сильную боль, оценивая ее на семь или выше баллов по шкале от 0 до 10.

Артрит может вызвать необратимые изменения в суставе. Хотя это может затронуть всех людей, это чаще всего встречается у пожилых людей, а также у мужчин и женщин в Соединенных Штатах.

В этой статье рассматриваются симптомы остеоартрита, методы лечения, а также альтернативные и домашние средства от сильной боли.

Остеоартрит является наиболее распространенным типом артрита и вызывает сильную боль.

Симптомы

Симптомы могут появляться и исчезать в более легких случаях, но некоторые люди испытывают боль в течение многих лет, которая со временем может усиливаться. Между тем, в более тяжелых случаях симптомы продолжаются.

Основными симптомами являются:

• боль и скованность в суставах
• болезненность в суставах
• хруст и треск в суставах
• ограничение подвижности
• мышечная слабость

Как выбрать эллиптический тренажер? — Главные параметры выбора эллипсоида

Доставляем в 277 населенных пунктов России

• Москва
• Санкт-Петербург
• Нижний Новгород
• Барнаул
• Владивосток
• Волгоград
• Воронеж
• Екатеринбург
• Ижевск
• Иркутск
• Казань
• Кемерово
• Краснодар
• Красноярск
• Махачкала
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пермь
• Ростов-на-Дону
• Самара
• Саратов
• Тольятти
• Томск
• Тюмень
• Ульяновск
• Уфа
• Хабаровск
• Челябинск
• Ярославль

Оставьте ваш номер телефона.
Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время.

Ваше имя

Заполните поле

Телефон

Заполните поле

Согласен с использованием персональных данных для обработки обращения

Не принято соглашение

Дорогие клиенты!

Телефон

Заполните поле

Дата

Выберите дату

ФИО

Заполните поле

Комментарий

Доставляем в 277 населенных пунктов России

• Москва
• Санкт-Петербург
• Нижний Новгород
• Барнаул
• Владивосток
• Волгоград
• Воронеж
• Екатеринбург
• Ижевск
• Иркутск
• Казань
• Кемерово
• Краснодар
• Красноярск
• Махачкала
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пермь
• Ростов-на-Дону
• Самара
• Саратов
• Тольятти
• Томск
• Тюмень
• Ульяновск
• Уфа
• Хабаровск
• Челябинск
• Ярославль

Adidas

AeroFit

Altezani

Applegate

Atemi

Atlantic

Basic Fitness

BH Fitness

Bionique

Body Sculpture

Body Solid

Bowflex

Bronze Gym

Carbon

CardioPower

Cybex

DFC

DKN

Domyos

Eurofit

Everyfit

EVO FITNESS

Freemotion

Hasttings

Horizon

HouseFit

Intensor

Intenza

ITOSIMA

Larsen

Matrix

Nautilus

NordicTrack

Octane Fitness

Oxygen Fitness

Phoenix

Precor

ProForm

Proxima

Reebok

Royal Fitness

Schwinn

Smith

Sole Fitness

SPIRIT

Sport Elite

Sportop

SportsArt

Star Trac

Stingray

Svensson Body Labs

Svensson Industrial

Titanium

True Fitness

UltraGym

UNIXFIT

Vision Fitness

XTERRA

Как выбрать эллиптический тренажер? — Главные параметры выбора эллипсоида

Доставляем в 277 населенных пунктов России

• Москва
• Санкт-Петербург
• Нижний Новгород
• Барнаул
• Владивосток
• Волгоград
• Воронеж
• Екатеринбург
• Ижевск
• Иркутск
• Казань
• Кемерово
• Краснодар
• Красноярск
• Махачкала
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пермь
• Ростов-на-Дону
• Самара
• Саратов
• Тольятти
• Томск
• Тюмень
• Ульяновск
• Уфа
• Хабаровск
• Челябинск
• Ярославль

Оставьте ваш номер телефона.
Менеджер свяжется с Вами в ближайшее время.

Ваше имя

Заполните поле

Телефон

Заполните поле

Согласен с использованием персональных данных для обработки обращения

Не принято соглашение

Дорогие клиенты!

Телефон

Заполните поле

Дата

Выберите дату

ФИО

Заполните поле

Комментарий

Доставляем в 277 населенных пунктов России

• Москва
• Санкт-Петербург
• Нижний Новгород
• Барнаул
• Владивосток
• Волгоград
• Воронеж
• Екатеринбург
• Ижевск
• Иркутск
• Казань
• Кемерово
• Краснодар
• Красноярск
• Махачкала
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пермь
• Ростов-на-Дону
• Самара
• Саратов
• Тольятти
• Томск
• Тюмень
• Ульяновск
• Уфа
• Хабаровск
• Челябинск
• Ярославль

Adidas

AeroFit

Altezani

Applegate

Atemi

Atlantic

Basic Fitness

BH Fitness

Bionique

Body Sculpture

Body Solid

Bowflex

Bronze Gym

Carbon

CardioPower

Cybex

DFC

DKN

Domyos

Eurofit

Everyfit

EVO FITNESS

Freemotion

Hasttings

Horizon

HouseFit

Intensor

Intenza

ITOSIMA

Larsen

Matrix

Nautilus

NordicTrack

Octane Fitness

Oxygen Fitness

Phoenix

Precor

ProForm

Proxima

Reebok

Royal Fitness

Schwinn

Smith

Sole Fitness

SPIRIT

Sport Elite

Sportop

SportsArt

Star Trac

Stingray

Svensson Body Labs

Svensson Industrial

Titanium

True Fitness

UltraGym

UNIXFIT

Vision Fitness

XTERRA

Эллипсоиды

Справка Maptek > Vulcan GeologyCore 

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Эллипсоиды — это объекты, используемые для изменения формы неявной модели.

Эллипсоид определяет три взаимно перпендикулярные оси, каждая из которых выражает направление и относительную величину. Ориентируя эллипсоиды в пространстве, вы можете указать тренд или анизотропию геологической области.

Оси эллипсоида названы большая , полубольшая и второстепенная . Как правило, направление главной оси следует использовать для указания направления тренда конструкции, но названия по существу произвольны.

Визуализация эллипсоида использует три цвета для представления каждой оси. Направление каждой оси «вперед» обозначается сплошным цветом на одном конце эллипсоида, а направление «назад» обозначается кольцом того же цвета.

Создание эллипсоида

Чтобы создать один эллипсоид:

1. Установите центр вращения в исходное положение, в котором должен появиться эллипсоид. Вы можете переместить эллипсоид на более позднем этапе, прежде чем завершить создание.

   Развернуть для получения подробных инструкций по установке центра вращения.

   Для установки центра вращения:

   1. Щелкните на панели инструментов окна просмотра. Либо перейдите к Создать >  Манипуляция >  Задать центр вращения .

   2. Выберите место на виде, где вы хотите разместить центр вращения.

2. На ленте перейдите к Моделирование >  Неявное моделирование >  Эллипсоид .

   Появится панель «Эллипсоид», и на виде появится эллипсоид в центре вращения.

3. Настройте параметры эллипсоида.

   Вы можете настроить эллипсоид, изменив значения на панели или используя динамические манипуляторы эллипсоида в виде.

   Снимите флажок Показать манипуляторы положения , чтобы скрыть манипуляторы положения. На виде будут показаны только эллипсоид и его параметрические манипуляторы.

   Радиус оси

   Радиусы осей определяют размер и форму эллипсоида. Абсолютные значения радиусов влияют только на размер визуализации; именно относительные длины влияют на форму, которая, в свою очередь, влияет на модель.

   Для изменения радиуса оси:

   • В виде используйте среднюю кнопку мыши, чтобы перетащить манипулятор радиуса (белая сфера) для оси, которую вы хотите изменить.

   • В панели введите значения в поля рядом с Major , Semi-major и Minor . Значения справа в круглых скобках представляют собой относительные длины, масштабированные таким образом, что длина большой оси равна 1.

   Вращение оси

   Эллипсоиду можно придать любую ориентацию в пространстве. Ориентация определяется подшипник (вращение вокруг оси Z), врезание (вращение вокруг восточной оси после применения подшипника) и погружение (вращение вокруг северной оси после применения подшипника и врезания).

   Чтобы изменить ориентацию эллипсоида, выполните одно из следующих действий:

   • В виде используйте среднюю кнопку мыши, чтобы перетащить манипулятор вращения (орбитальное кольцо) для оси, вокруг которой вы хотите повернуть.

   • В виде используйте среднюю кнопку мыши, чтобы перетащить сам эллипсоид. Эллипсоид не обязан вращаться вокруг какой-либо конкретной оси.

   • На панели измените значения Bearing , Plunge или Dip на панели, введя точные значения или используя ползунки.

   Позиция эллипсоида

   Вы можете перемещать эллипсоид в пределах вида следующими способами

   • Используйте среднюю кнопку мыши, чтобы перетащить манипулятор положения оси (стрелка). Эллипсоид будет перемещен вверх или вниз по оси.

   • Используйте среднюю кнопку мыши, чтобы перетащить манипулятор осевой плоскости (квадрат). Эллипсоид будет вынужден двигаться в любом месте этой плоскости.

   • Установите новый центр вращения. Эллипсоид переместится в это место.

   • Сделать примитивный выбор точек, ребер или граней. Эллипсоид переместится к центроиду выбранных примитивов.

4. Нажмите OK или Примените для создания эллипсоида.

   Эллипсоид создан и сохранен в стандартный контейнер геомодели.

Редактирование эллипсоидов

Чтобы отредактировать существующий эллипсоид, щелкните его правой кнопкой мыши в окне просмотра и выберите Редактировать… из контекстного меню.

Отредактируйте параметры и положение эллипсоида, используя те же методы, которые описаны выше.

Редактирование нескольких эллипсоидов

Вы можете одновременно редактировать размер и форму нескольких эллипсоидов. Вы можете применить изменения размера, чтобы применялись либо абсолютные, либо относительные длины осей.

Для редактирования нескольких эллипсоидов:

1. Выберите эллипсоиды, которые вы хотите редактировать.

2. Щелкните правой кнопкой мыши один из эллипсоидов в окне просмотра и выберите Редактировать… в контекстном меню.

3. Для Метод масштабирования для других выбранных эллипсоидов выберите:

   • Абсолютный — выберите этот метод, чтобы придать всем выбранным эллипсоидам одинаковый размер и форму.

   • Относительный  — выберите этот метод, чтобы придать всем выбранным эллипсоидам одинаковую форму, но сохранить их собственный относительный размер, зафиксировав длину большой оси.

Примечание.   Изменения, внесенные в ориентацию или положение редактируемого эллипсоида, будут применяться только к этому отдельному эллипсоиду.

4.3: Эллипсоид — Физика LibreTexts

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF
3. 92 \метка{4.3.5} \тег{4.3.5}\]

   — это, конечно же, сфера.

   На рисунке \(\text{IV.4}\) показано поперечное сечение трехосного эллипса в плоскости \(yz\) (а), плоскости \(xz\) (б) и ( дважды — (в), (г)) \(xy\)-плоскость. Если вы представите свой глаз блуждающим в плоскости \(xz\) от оси \(x\) (а) к оси \(z\) (с), вы убедитесь, что есть направление в \(xz\)-плоскость, из которой

   
   \(\text{РИСУНОК IV.4}\)

   поперечное сечение эллипса представляет собой круг. Таких направлений на самом деле два, симметрично расположенных по обе стороны от оси \(z\), но таких направлений нет ни в \(xy\), ни в \(yz\)-плоскостях, из которых крест -сечение эллипсоида выглядит как круг. Другими словами, есть две плоскости, пересекающие эллипсоид по окружности. Этот факт имеет определенное значение при описании распространения света в двухосном кристалле, в котором один из волновых фронтов представляет собой трехосный эллипсоид. 92)}. \метка{4.3.8} \тег{4.3.8}\]

   Таким образом, плоскость, нормаль которой лежит в плоскости \(xz\) (т.е. между большой и малой осью) и наклонена под углом \(θ\) к малой (\(z\)-) оси, пересекает трехосный эллипсоид в окружности. Если смотреть с любого из этих направлений, поперечное сечение эллипсоида представляет собой окружность радиуса \(b\).

   Когда астероид падает снова и снова, его яркость меняется по нескольким причинам, таким как изменение фазового угла, направленные отражающие свойства его реголита и, конечно же, площадь поперечного сечения, представляемая наблюдателю. Число факторов, влияющих на кривую блеска вращающегося астероида, на самом деле настолько велико, что сомнительно, чтобы на основании одной лишь кривой блеска можно было с большим доверием или точностью определить истинную форму астероида. . Однако для начала любого такого исследования, очевидно, представляет некоторый интерес возможность вычислить площадь поперечного сечения эллипсоида \(\ref{4.3.3}\), если смотреть с некоторого направления \(( θ , \ фи)\). 92} = 1. \label{4.3.19} \tag{4.3.19}\]

   Площадь равна \[\pi \times 1,1201 \times 2,3662 = 8,362. \]

   Здесь предлагается, чтобы читатель мог написать компьютерную программу на языке по своему выбору для вычисления площади поперечного сечения эллипсоида, если смотреть с любого направления. В качестве примера ниже я воспроизвожу программу на Фортране для эллипса с \((a, b, c) = (3, 2, 1)\). Это ни в коем случае не самая быстрая и эффективная программа на Фортране, которую можно было бы написать, но она достаточно проста, чтобы любой, кто знаком с Фортраном, и, возможно, многие, кто не знаком, смогли выполнить шаги.

   А=3.
   В=2.
   С=1.
   A2=A*A
   B2=B*B
   C2=C*C
   READ(5,*)TH,PH
   TH=TH/57,29578
   PH=PH/57,29578
   STH=SIN(TH)
   CTH= COS(TH)
   SPH=SIN(PH)
   CPH=COS(PH)
   STh3=STH*STH
   CTh3=CTH*CTH
   Sph3=SPH*SPH
   CPh3=CPH*CPH
   AA=CTh3*(CPh3/ A2+SPh3/B2)+STh3/C2
   TWOHH=2.*CTH*SPH*CPH*(1./B2−1./A2)
   BB=SPh3/A2+CPh3/B2
   PS=.5*ATAN2 (TWOHH,AA−BB)
   SPS=SIN(PS)
   CPS=COS(PS)
   AAA=CPS*(AA*CPS+TWOHH*SPS)+BB*SPS*SPS
   BBB=SPS*(AA*SPS−TWOHH*CPS)+BB*CPS*CPS
   SEMAX1=1./SQRT(AAA)
   SEMAX2=1./SQRT(BBB) ​​
   AREA=3.1415927*SEMAX1*SEMAX2
   WRITE (6,1)ОБЛАСТЬ
   1 ФОРМАТ(‘ Область = ‘,F7.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Боли в коленях нередко указывают на серьезное заболевание, связанное с разрушением костных тканей. Если у пациента артроз, понадобится комплексное лечение позвоночника и суставов. И чем раньше удастся получить помощь медиков, тем выше шансы сохранить возможность самостоятельно передвигаться до глубокой старости.
Избавиться от недуга полностью невозможно, но уменьшить болевые ощущения и укрепить мышцы позволит лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Расскажем, как правильно делать упражнения, кому подходят такие занятия, и как избежать обострения заболевания после тренировки.

Чего стоит ждать от физических упражнений?

Ошибочно думать, что лечебная физкультура при артрозе коленного сустава способна творить чудеса и полностью восстанавливать здоровье. При необратимых изменениях в коленях кардинально решить проблему можно лишь с помощью имплантов. Но операция стоит недешево и показана далеко не всем. Поэтому упражнения для разработки коленного сустава часто являются единственным вариантом, позволяющим облегчить состояние и улучшить самочувствие пациента.

С их помощью можно:

• снять болевые симптомы;
• восстановить кровообращение в проблемной зоне;
• добиться продолжительной ремиссии;
• укрепить мышцы;
• повысить суставную подвижность;
• улучшить общее самочувствие.

Не стоит рассчитывать на то, что после первого же занятия наступит облегчение: результаты ЛФК при коленном артрозе будут заметны после нескольких недель тренировок. Однако это не повод для того, чтобы расслабиться, ведь только регулярные, дозированные и правильные нагрузки способны восстановить функции коленей. Зарядка при артрозе коленного сустава должна стать обязательным ежедневным ритуалом для тех, кто не хочет обострения заболевания.

Принципы ЛФК при артрозе

Комплекс упражнений при болях в коленях не является панацеей, но все же дает хорошие результаты. Но при условии, что пациенты в точности выполняют инструкции специалиста и придерживаются определенных принципов.

Во время занятий нельзя делать резкие движения, даже если они являются частью реабилитационной программы. Неловкий поворот или наклон могут усугубить ситуацию и стать причиной серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Несмотря на то, что упражнения для разгибания коленного сустава являются обязательной частью реабилитации, от их выполнения следует отказаться при возникновении болевых ощущений. Если колено болит, значит, физические нагрузки рассчитаны неправильно.

Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными. Только так можно рассчитывать на результат и добиться укрепления мышц коленного сустава. Именно они удерживают колено в правильном положении и обеспечивают его функциональность.

Несмотря на регулярность занятий физическая нагрузка при артрозе коленного сустава должна быть небольшой. Поэтому очень важно чередовать занятия с отдыхом, а также выполнять основную часть упражнений для суставов коленей в сидячем либо лежачем положении. При этом важно следить за тем, чтобы позвоночник во время занятий оставался прямым.

Как проходят тренировки

На начальном этапе при ЛФК упражнения для коленного сустава выполняются исключительно под наблюдением специалиста. Обычно тренировка длится не больше 60 минут, из которых половина времени уходит на разогрев мышц. Это очень важно, потому что мышцы и связки должны быть подготовленными. Для людей в возрасте, которые чаще всего сталкиваются с артрозом и, как правило, не могут похвастаться эластичностью мышц, разминка может составлять более получаса.

Так как при выполнении упражнений для лечения артроза коленного сустава нагрузка на проблемные зоны должна быть дозированной, основная часть тренировки проходит лежа либо сидя. Поэтому следует заранее подготовить спортивный коврик. Часто во время занятий используются стулья с жесткими спинками.

По мере укрепления мышц нагрузка на ноги увеличивается. Если пациент находится в хорошей физической форме, он выполняет за один подход не менее 30–50 упражнений, а количество подходов может доходить до 3–5 за тренировку. Однако после каждого подхода телу необходимо давать отдых. Обычно паузы используются для расслабления мышц и выполнения дыхательной гимнастики.

На что важно обращать внимание

Так как тренировки должны быть ежедневными, занятия можно проводить дома. Но только после того, как основные комплексы упражнений выполнены под руководством специалиста. Именно тренер по ЛКФ должен определить нагрузки и составить рекомендации для тех, кто хочет выполнять суставную гимнастику при артрозе коленного сустава на дому.

Нагрузки определяются индивидуально, с учетом:

• возраста;
• общего самочувствия;
• уровня физической подготовки;
• степени повреждения коленного сустава;
• наличия заболеваний.

Тем, кто занимается самостоятельно, периодически все же необходимо бывать на общих тренировках, чтобы корректировать нагрузку и осваивать новые упражнения. Важно помнить, что продолжительность занятий не определяется состоянием здоровья. Нередки случаи, когда отказ от ЛФК при видимом улучшении приводил к обострению артроза. То есть нужно настраиваться на то, что лечебная физкультура отныне станет неотъемлемой частью жизни пациента с артрозом.

Самые популярные упражнения при коленном артрозе

Любой комплекс упражнений при артрозе коленного сустава состоит из двух больших групп упражнений. Первые выполняются в лежачем положении, вторые — сидя. Лежа рекомендуется ежедневно делать:

1. Велосипед. Упражнение выполняется на спине и имитирует езду на велосипеде. При этом ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом.
2. Сгибание ног. Следует лечь на спину и поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая их максимально близко к груди.
3. Растяжка мышц коленного сустава. Необходимо лечь на живот и синхронно сгибать ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц.

Такие упражнения не требуют особой физической подготовки, но могут доставлять дискомфорт. Постепенно мышцы коленей будут укрепляться, что позволить увеличить нагрузки. Оптимальный вариант — выполнять не менее 3 подходов за одно занятие, каждый подход может включать повторение упражнения до 50 раз. Не стоит также игнорировать комплекс, разработанный для занятий сидя. Он включает такие упражнения, как:

1. Подтягивание коленей к груди. Необходимо сесть на стул с жесткой спинкой, облокотиться на нее, а затем обхватить одну ногу в колене и попытаться максимально близко подтянуть ее к груди. Затем то же самое проделать с другой ногой, потом подтянуть к груди обе ноги, согнутые в коленях.
2. Прокачка мышц. Следует положить руки на колени и слегка придавить их, зафиксировать. Затем постараться как можно сильнее напрячь бедра, следя за тем, чтобы колени оставались неподвижными. В напряжении нужно провести не менее 30 секунд, затем расслабиться и вновь повторить упражнение.
3. Ножницы. Это упражнение лучше всего выполнять, сидя на полу. Руки лучше всего сложить на груди: на них нельзя опираться. Спина должна быть прямой, но без опоры на стену и любой другой вертикальный предмет.

Следует выпрямить позвоночник и попытаться развести ноги в стороны, не касаясь ими пола. Расстояние до него должно составлять 5–10 см, затем ноги следует свести. Когда получится выполнять это упражнение довольно легко, нужно попытаться скрещивать ноги в воздухе, имитируя ножницы.

Многие задаются вопросом, можно ли приседать при артрозе коленного сустава. Единого мнения на тот счет нет, потому что любые приседания дают повышенную нагрузку на колени и могут усугубить ситуацию. С другой стороны, мышцы ног постепенно нужно укреплять, а без физических нагрузок это невозможно. Поэтому многие специалисты все же рекомендуют выполнять приседания при артрозе коленного сустава, но с таким расчетом, чтобы центр тяжести тела был смещен. Добиться такого эффекта можно, если, к примеру, во время выполнения упражнения держаться за стену либо стул, что позволяет минимизировать нагрузку на колени. Но прежде чем вводить в ежедневную тренировку это простое, казалось бы, упражнение, следует проконсультироваться с тренером по ЛФК.

Если ли ограничения для занятий спортом при коленном артрозе?

Казалось бы, лечебная физкультура должна подходить каждому, кто хочет улучшить здоровье, не прибегая к хирургическому вмешательству. Но упражнения для укрепления связок коленного сустава показаны далеко не всем. Их не рекомендуется выполнять при плохом самочувствии и усилении боли в коленях, температуре, простуде, повышенном артериальном давлении. Не следует заниматься через силу при обострении любых хронических заболеваний.

Очень часто сторонники активного образа жизни пытаются совместить занятия ЛФК с другими видами спорта. Специалисты рекомендуют обратить внимание на плавание и велопрогулки в умеренном темпе, без серьезных нагрузок на колени. А вот от лыжей и коньков придется полностью отказаться. При артрозе коленей противопоказан бег, который с успехом можно заменить скандинавской ходьбой. Также не стоит практиковать силовые тренировки с поднятием тяжестей. Отказаться придется от любых видов единоборств, футбола, хоккея, волейбола, где нагрузка на ноги повышенная, необходимо прыгать, выполнять резкие движения. К тому же в этих видах спорта довольно высокий травматизм, что при коленном артрозе недопустимо. А вот йога, пилатес и стретчинг с упражнениями на растяжку мышц будут очень полезны.

Гимнастика и комплекс упражнений при артрозе

Откуда берется артроз?

Нередко причиной активизации этого заболевания становятся травмы. Причем это могут быть и довольно старые повреждения, давшие о себе знать спустя многие годы. Не зря говорят в народе о необходимости «беречь колени смолоду». Впрочем, некоторые люди склонны к дегенеративному суставному заболеванию и без особых травм. Причиной проблемы в этом случае становится особый дефект отвечающего за хрящевую ткань гена. Генетический сбой может быть наследственным. Если родители или другие близкие родственники страдали артрозом, следует проявлять особое внимание к собственному здоровью и регулярно проверять состояние суставов.

Третья группа риска — профессиональные спортсмены, люди, задействованные в выполнении тяжелых физических работ (в строительстве, производственной сфере). Постоянная чрезмерная нагрузка на коленные суставы может привести к их повреждению. Однако малоподвижный образ жизни не менее опасен. Полное отсутствие физических нагрузок приводит к появлению лишнего веса, нарушению кровообращения и ослаблению хрящевых тканей.

Патологиям опорно-двигательного аппарата также подвержены люди с избыточным весом, вредными привычками, хроническими заболеваниями внутренних органов. Выявлять болезнь желательно как можно раньше. Нельзя откладывать визит к врачу при возникновении болей в коленях, и наоборот, нужно как можно раньше начать выполнять упражнения для коленных суставов при артрозе: так больше шансов приостановить развитие патологии.

Особенности лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика при коленном артрозе назначается врачами – самостоятельно подбирать упражнения и заниматься их выполнением категорически не рекомендуется. Особенно без проведения предварительно обследования, определения стадии заболевания.

Если же упражнения при артрозе тазобедренного сустава или коленного уже определены и согласованы с ортопедом, добиться ожидаемого улучшения поможет соблюдение простых правил:

1. Все движения в ЛФК должны быть медленными. Необходимо избегать любой резкости: это позволит избежать дополнительных повреждений и болей.
2. Нельзя нагружать себя с первого дня, лучше наращивать нагрузку постепенно: по 4 повторения, по 7, по 10 и т.д.
3. Тренировки должны быть регулярными. Регулярность в вопросах лечения крайне важна. Идеальный вариант — выполнять назначенный комплекс ЛФК при артрозах дважды в день. К примеру, через час после сна перед завтраком, вечером — за 30–60 минут до ужина.
4. В период обострений занятия лучше прекратить. Физкультура полезна только в период ремиссии. Любые обострения лечатся исключительно медикаментами.
5. Нагрузка должна повышаться равномерно.

Важно помнить, что появление острой боли во время упражнений ЛФК при артрозе суставов — сигнал срочно прекратить тренировку. Этот тот случай, когда нельзя что-либо делать, преодолевая боль.

Итак, что включает комплекс упражнений при артрозе суставов? На самом деле, существует несколько авторских методик тренировок, которые предлагаются к выполнению пациентам. К примеру, техники Павла Евдокимова, гимнастика Бубновского. Их описания можно найти в справочной литературе в открытом доступе. Однако в вопросе выбора техник гимнастики при артрозе тазобедренного сустава или коленей, следует доверять только лечащему врачу.

В статье приведены примеры ЛФК при артрозе тазобедренного сустава и коленного. Специалист назначит физкультуру с учетом возраста, стадии развития заболевания, общего состояния здоровья. Упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов и более молодых пациентов могут существенно отличаться. Хорошую эффективность демонстрируют следующие занятия:

1. Лежа на животе с опорой руками в пол (следите, чтобы опора равномерно распределялась на ладони и пальцы) медленно поднимаете ногу вверх. Не сгибаете ее, удерживаете в таком положении на 4–5 секунд и так же медленно опускаете. Повторяете попеременно с каждой ногой.
2. Ложитесь на живот, но упираетесь в пол локтями. Пробуете попеременно сгибать ноги, напрягая ягодицы.
3. Ложитесь на бок. Одну руку протягиваете под головой, второй — упираетесь в бок. Медленно сгибаете ногу в колене, после — выпрямляете, поднимая вверх под углом до 45 градусов. Удерживаете в таком положении в течение 3–5 секунд, опускаете вниз.
4. Берете стул, ставите перед собой, кладете руки на спинку. Медленно встаете на носочки и в таком же темпе – опускаетесь на полную ступню.
5. В положении ноги вместе опускаетесь в приседание наполовину. Следите, чтобы в коленях не образовывался острый угол — отводите таз назад. У вас должны напрягаться мышцы бедер и ягодиц. Постепенно доведите нагрузку до 10 повторений.

Довольно безопасными и эффективными в списке ЛФК при коленном артрозе 2 степени также оказываются такие упражнения, как классические «ножницы» и «велосипед» (положение — лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание–разгибание ног с грузом на стопах в положении сидя. Требуемый лечебный эффект достигается при регулярном выполнении и доведении нагрузки до 10–15 повторений.

Какого результата стоит ждать от тренировок

Правильное и постоянное выполнение физкультуры крайне важно для продления и сохранения двигательной активности. Это позитивно отразится на качестве жизни пациента. ЛФК способствует:

• правильной циркуляции крови в больных суставах;
• снятию болезненного синдрома;
• повышению подвижности ног;
• обеспечению необходимого мышечного тонуса;
• предупреждению атрофии мышц и тканей;
• замедлению разрушительных процессов;
• улучшению обмена веществ.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного или коленного суставов позволяет предупредить развитие сильных осложнений. Однако необходимо помнить о том, что соблюдение мер безопасности — превыше всего. Разрешить лечебную физкультуру может только врач. Даже «безобидная», на первый взгляд, нагрузка способна навредить.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно решать, какие упражнения выполнять. Неправильное выполнение процедур (или неправильно подобранная ЛФК) может привести к получению дополнительных травм, стать причиной нового обострения. Так, к примеру, ЛФК при артрозе 3 степени намного более щадящее, чем на 1–2 стадии развития болезни. Многие упражнения в этом случае выполняются в бассейне: это облегчает нагрузку, способствует плавности и аккуратности движений, исключает риск новых повреждений.

ЛФК при артрозе коленного сустава не назначается:

• при недавно перенесенном инсульте;
• диагностированном онкологическом процессе;
• в период после инфаркта;
• пациентам, у которых нарушены процессы свертываемости крови.

Повременить с гимнастикой стоит женщинам в период менструации, пациентам, которые недавно перенесли оперативное вмешательство, людям, имеющим другие заболевания внутренних органов (в острой стадии).

Другие рекомендации специалистов

Врачи, специализирующиеся на лечении опорно-двигательного аппарата, всегда обращают внимание пациентов на то, что физическая нагрузка должна даваться дозировано. В некоторых случаях советуют перенести тренировки в бассейн или заняться плаванием. Человеку с диагнозом важно беречь свои суставы от новых повреждений и травм. Даже на первой стадии заболевания следует отказаться от активных спортивных занятий.

В быту лучше всего не поднимать тяжелых предметов. Необходимо всегда одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения конечностей. Нужно следить за питанием: лишний вес только усиливает нагрузку на колени, а также постараться отказаться от вредных привычек — алкоголя, курения. Кроме того, при артрозе не рекомендуется носить тесную обувь и сидеть, положив ногу на ногу.

Артроз невозможно вылечить полностью, однако остановить разрушительные процессы реально!

10 упражнений при артрите коленного сустава

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

ТОП-10 лучших кроссовок для тренировок

18 октября 2020

Если вы хотите приобрести обувь для занятий спортом, то нужно обратить особое внимание на удобство, прочность, амортизацию подошвы и долговечность модели. Все эти параметры играют важную роль, и к выбору кроссовок необходимо подойти серьезно — изучить различные бренды спортивной обуви, следить за выпускаемыми новинками.
В этой статье рассмотрены наиболее интересные модели кроссовок, которые доступны для покупки на данный момент. В них использованы различные модернизации, которые облегчат занятия любым видом спорта.

Adidas Adizero Pro

Усовершенствованная модель тренировочных кроссовок, имеющая несколько модернизаций. Подошва имеет внутреннюю прослойку, изготовленную из карбона. Такое устройство придает дополнительную энергию каждому шагу, создает эффект отдачи. Кроме того, хорошая амортизация обеспечивается промежуточной подошвой Lightstrike и известной фирменной технологией Boost. Текстильный верх Celermesh, имеющий ячеистое строение, выполняет надежную фиксацию стопы, поддерживает ее во время тренировок. Данная модель разработана для бега и легкой атлетики, но может применяться и во многих других видах спорта.

Adidas ZX 2K 4D

Эта модель кроссовок стала популярна за счет своей особой технологичности и удобства. В структуре подошвы присутствует ячеистая прослойка, созданная при помощи технологии 3D-печати. Такая пластина обеспечивает улучшенную амортизацию и эффект возврата энергии на каждый шаг.

Asics GT-800

Эти кроссовки, выпускаемые японской компанией Asics, могут быть использованы как для бега, так и для обширного спектра других видов спорта. Прообразом модели стали известные кроссовки GT-2000. В данной новинке применяются несколько модернизаций. Появилась специальная вставка Duomax, которая увеличивает боковую опору. В верхе сникеров применяются бесшовные вставки, обеспечивающие удобство. Межподошва изготовлена из вспененного материала Flytefoam, что обеспечивает возврат энергии и хорошую амортизацию. Эти кроссовки разработаны для бега любыми стилями.

Fila Ray Tracer

Эта модель кроссовок может использоваться для занятий как в зале, так и на улице. Они обладают гибкой и долговечной подошвой, изготовленной из EVA, укрепленным верхом из синтетики и кожи, натуральной или искусственной. Внешний вид кроссовок многим знаком из 90-х, но модель изготовлена из современных материалов и усовершенствована. Сникеры могут применяться как для занятий спортом, так и просто в качестве уличной обуви.

New Balance Fresh Foam Tempo

Данная модель кроссовок позволит облегчить занятия спортом и повысить скорость бега за счет современных технологий. Межподошва подошва Fresh Foam имеет несколько амортизирующих и стабилизированных уровней, а также перфорирована лазером, что улучшает легкость и мягкость материала. Нижняя часть подошвы – резиновая, повторяющая движения ступни. Верх обуви изготовлен из облегченных материалов Hypoknit, надежно фиксирующих стопу, и украшен аппликациями из нетканой материи.

New Balance Fresh Foam Arishi v3

Универсальные тренировочные кроссовки, одинаково подходящие как для бега на улице, так и для занятий фитнесом в спортзале. Межподошва Fresh Foam включает в себя прослойки, различающиеся по плотности и толщине. Это обеспечивает улучшенную амортизацию и поддержку. Верх обуви изготовлен из эластичных материалов с различающейся плотностью плетения, которые придают большую гибкость и наиболее комфортную посадку без применения лишних швов.

Nike Air Max 90

Знаменитые кроссовки Air Max 90 являлись одними из лучших моделей спортивной обуви для бега и тренировок в 90-х годах. Они остались такими и в настоящее время. Цвет Laser Blue отсылает к самой первой оригинальной модели, а также идеально сочетается с серыми оттенками в верхней части кроссовки. Амортизирующая прослойка Air Max создает комфорт и удобство при любых спортивных тренировках. Данная модель – нестареющая классика, которая сохраняет свою популярность.

Nike React Miler

Эти тренировочные кроссовки от Nike могут применяться как для бега, так и для других тренировок. Вспененный материал Nike React, из которого изготовлена промежуточная подошва, обеспечивает амортизацию и эффект возвратной энергии. Верх изготовлен из особого синтетического материала с сетчатой структурой, что обеспечивает необходимую циркуляцию воздуха.

Puma Future Rider The Unity

Данная модель тренировочных кроссовок – усовершенствованная классика с дизайном, популярным в 80-х годах. В этой обуви компания Puma использовала технологию Federbein, а также добавила промежуточную межподошву, изготовленную из вспененного материала. Обеспечивается улучшенное сцепление с поверхностью и удобный комбинированный верх, созданный из текстиля кожи, натуральной либо искусственной. Этот вид кроссовок подойдет, чтобы улучшить свои результаты в широком спектре видов спорта.

Reebok Classic Leather Legacy

Обновленная и усовершенствованная модель из 70-х, с сохранением уникального известного дизайна и добавлением модернизированных технологий. Улучшенная амортизация и крепкий долговечный верх сделают любую тренировку комфортной и результативной. Рельеф подошвы в виде трех полос с зазубринами и геометрического узора придает хорошее сцепление. Удлиненная форма пятки говорит о том, что данный вид обуви идеально подходит для бега. Вставки контрастного цвета, украшающие изготовленный из кожи верх, придают стилю особую яркость и уникальность.

Похожие статьи Трендовые кроссовки Pharrell x adidas Humanrace Samba «Colors Pack» появились в продаже 232 Adidas не может найти каналы для сбыта кроссовок от Канье Уэста на сумму 1,2 млрд евро 1010 Кроссовки Майкла Джордана возможно станут самыми дорогими в истории 909 В съёмках для новой коллекции кроссовок Louis Vuitton приняли участие Хлоя Грейс Морец и Джейден Смит 1115 Бренд Salomon модернизировал модель перерабатываемых кроссовок 1002

Как подобрать кроссовки для занятий спортом в тренажерном зале: советы по выбору

От кроссовок во многом зависит качество вашей спортивной тренировки. Обувь, подобранная под конкретный вид спорта, поможет вам лучше справиться с интенсивными нагрузками. В статье расскажем, чем отличаются кроссовки для фитнеса, единоборств и кроссфита.

Теги:

Занятия спортом

Кроссовки

Спортивная обувь

Беговые кроссовки

Freepik

Совсем скоро начнется сезон активной подготовки к лету. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только записаться в тренажерный зал или в различные спортивные секции, но и позаботиться о качественной экипировке. Спортивные кроссовки должны не только выглядеть стильно и подходить под весь образ, но и защищать от перегрузок и травм.

Содержание статьи

Зачем подбирать правильные кроссовки для спорта

Во время занятий любым спортом все тело находится в напряжении, особенно ноги, которые выполняют опорную функцию. Неважно, бегаете ли вы, выполняете силовые упражнения или занимаетесь спортивной гимнастикой, в любом случае, основную нагрузку принимают ноги и стопы. Кроссовки для занятия спортом защищают стопу от механических повреждений, растяжения или перелома.

Как выбрать кроссовки под вид спорта

Для того чтобы выбрать идеальные спортивные кроссовки под вашу ногу, необходимо ориентироваться на вид спорта, которым вы планируете заниматься.

Фитнес

Фитнес — это достаточно обширное спортивное направление, в которое входят: зумба, пилатес, аэробика, спортивные игры, йога и другие. Общей чертой видов фитнеса является активная физическая нагрузка, интенсивные движения, прыжки и вращения. Фитнес-направления не предусматривают силовых нагрузок и работы с тяжелым весом. Все эти особенности необходимо учитывать при выборе кроссовок для фитнеса. Идеальная обувь для аэробных нагрузок должна быть:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Легкой
  Отсутствие силовых нагрузок, быстрая смена движений и прыжки — основные характеристики фитнеса. Поэтому обувь для такого спорта не должна сковывать или утяжелять движения;
• Дышащей
  Интенсивная нагрузка подразумевает обильное потоотделение, которое может стать причиной неприятных ощущений. Поэтому выбирайте кроссовки для фитнеса с сетчатым покрытием, чтобы нога могла «дышать»;
• С гибкой подошвой
  Подошва для высокой физической активности должна быть максимально подвижна и пластична, чтобы вы не испытывали дискомфорт во время выполнения упражнений;
• С мягкой подошвой
  При высоких нагрузках подойдут кроссовки с высокой амортизацией, как для кардио упражнений.

Кардио 

Кардио тренировки включают в себя: бег, занятие на эллипсоидном тренажере, велосипед, спортивная ходьба и другие. Для таких видов спорта характерна интенсивная нагрузка на нижнюю часть тела, поэтому кроссовки для активного спорта необходимо подбирать грамотно. Учитывайте несколько важных характеристик:

• Амортизация 

Амортизация — способность обуви принимать ударную нагрузку от приземления. Это одна из ключевых характеристик для выбора кроссовок для кардио. Во время бега или спортивной ходьбы каждое приземление ноги воздействует на положение межпозвоночных дисков. Это создает дополнительную нагрузку на организм.

• Удобство

В беговых кроссовках ваша стопа должна чувствовать себя максимально комфортно. Если большой палец упирается в кроссовок, лучше выбрать другую обувь для кардио упражнений, чтобы не навредить ногам.

• Удобная колодка

Кроссовки для кардио должны идеально повторять форму вашей стопы. Поэтому при покупке обязательно меряйте все варианты, чтобы оценить, насколько вам удобно ходить в такой обуви. В противном случае, колодка будет натирать вам ногу или, наоборот, обувь будет спадать.

Единоборства

Для занятий единоборствами важно, чтобы обувь плотно сидела на ноге и не ограничивала движения. Для такого вида спорта подойдут кроссовки на плоской подошве с небольшим размерным запасом.Обращайте внимание на шнуровку, которая должна надежно закрепляться вокруг ноги. При выборе высоких кроссовок для борьбы, выбирайте модель с прикрытым голеностопом, чтобы избежать получения травм. Чтобы во время тренировки кроссовки позволяли активно передвигать стопами, не сковывая движения, выбирайте модели с гибкой подошвой.

Тяжелая атлетика, силовой спорт

Если вы занимаетесь или хотите заняться тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, необходимо ответственно подойти к выбору кроссовок. Кроссовки для тяжелой атлетики отличаются рядом особенностей, которые позволяют контролировать нагрузку на спину и помогают занять правильное положение тела. К нам относятся:

• Жесткая подошва
  Для максимальной фиксации на полу, ваши ноги должны быть плотно прижаты к земле. Это поможет вам задействовать во время упражнения мышцы таза и распределить нагрузку на все тело.

• Подходящий размер
  Кроссовки должны плотно прилегать к стопе, нога не должна болтаться. Слишком узкие кроссовки для спорта неправильно распределяют вес тела при высоких силовых нагрузках.
• Рельефная подошва
  Чтобы нога твердо стояла на земле и не скользила во время выполнения упражнений, важно чтобы подошва обладает хорошим сцеплением и не скользила.

Для тяжелой атлетики есть специальные модели кроссовок, которые способны выдержать высокие нагрузки:

• Штангетки

Это профессиональная обувь для тяжелой атлетики. Особенности такой обуви в наличии твердой подошвы, деревянного или пластикового каблука, который помогает распределить вес тела во время глубокого приседа и улучшить технику приседания со штангой. Это оптимальная обувь для тех, кто регулярно тренируется с большими весами и выполняет упражнения со штангой.

• Минималистичные кроссовки

Особенность таких кроссовок в пластичной тонкой подошве, отсутствии амортизации и каблука. В такой обуви вы почувствуете себя максимально комфортно, заметите, что во время приседаний стопы находятся в полном контакте с землей, что позволяет увеличить силу мышц голеностопа.

К такой обуви нужно привыкать, чтобы не нарушить технику выполнения упражнений. Ведь в таких кроссовках отсутствует поддержка.

Твердая несгибаемая подошва кед отлично подходит для выполнения упражнений с большими весами.

Кроссфит

Кроссовки для кроссфита должны подходить не только для силовых упражнений, но также и для интенсивной физической активности. Такой вид спорта включает в себя элементы тяжелой атлетики, бега, гимнастики и других спортивных дисциплин. Основные требования к кроссовкам для кроссфита:

• Сцепление.
  Такие кроссовки должны обладать рельефной нескользящей подошвой, чтобы спортсмен не получил травму во время выполнения упражнений.
• Отсутствие амортизации.

• Твердая подошва.
  Модели с мягкой подошвой не подходят для упражнения с канатом.
• Дышащая поверхность.
  Кроссфит — интенсивная физическая активность. Чтобы ноги не потели во время тренировки, выбирайте сетчатые воздухопроницаемые кроссовки.

Бренды-производители спортивных кроссовок

Множество брендов выпускает спортивную обувь, но не все из них специализируются на кроссовках под конкретный вид спорта. Прогулочные дизайнерские кроссовки не подойдут для тренировки в тренажерном зале. Но есть несколько известных брендов, которые активно выпускают правильную обувь для занятия спортом:

• Asics;
• Mizuno;
• Nike;
• Adidas;
• Reebok;
• Vibram;
• Vans;
• Fila;
• New balance.

Лучшая тренировочная обувь 2023 года – прыгайте или поднимайтесь на пути к фитнесу

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

Благодарим вас за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Лучшая обувь для тренировок позволит вам хорошо выглядеть в тренажерном зале и обеспечит улучшенное сцепление и поддержку для безопасной и эффективной тренировки. Ношение специальной обуви для тренировок HIIT, поднятия тяжестей или занятий кардио поможет вам быстрее и безопаснее достичь своих целей в фитнесе.

Как бы мы их ни любили, лучшие кроссовки не подходят для тренировок в тренажерном зале (если только вы не проводите большую часть времени на беговой дорожке). Для любого другого тренинга вам нужны специальные тренера, адаптированные к типу упражнений, которые вы выполняете. Мы неустанно тестировали, анализировали и оценивали обувь всех основных брендов спортивной обуви, включая Under Armour, Inov-8, Nike, Reebok и Adidas, чтобы вы могли выбрать ту, которая больше всего соответствует вашим потребностям.

Если вам нужна спортивная обувь для кросс-тренинга, ознакомьтесь с лучшим руководством по обуви для кросс-тренинга T3. Чтобы узнать о других аксессуарах для тренажерного зала , ознакомьтесь с лучшими часами для фитнеса T3 и руководствами по лучшим наушникам для тренажерного зала. Если вам нужно снаряжение для подъема , вам могут помочь лучшие перчатки для спортзала и лучшие направляющие для тяжелоатлетических поясов.

Почему вы можете доверять T3 Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать лучшее для себя. Узнайте больше о том, как мы тестируем.

(Изображение предоставлено Джо Эбсвортом)

1. Lululemon Chargefeel

Лучшая обувь для тренировок в целом

Характеристики

Подходит для кросс-тренировок, легких кардио 900 03

Вес: 267,5 г (9,4 унции) в женский размер 7

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины для покупки

+

Универсальные кроссовки, подходящие для различных тренировок

+

Отличный универсальный вариант, если вы не хотите покупать несколько кроссовок

+

Подходит для женщин, обеспечивает максимальный комфорт и поддержку

+

Достаточно стильный, чтобы носить его в спортзале и в офисе

Причины, по которым следует избегать

—

Не подходит для бега на длинные дистанции

—

Может быстро испачкаться

Lululemon Chargefeel мог рискнуть стать «мастером на все руки и мастером ни в чем». Вместо этого это многозадачная рабочая лошадка, которая позволяет вам прыгать, прыгать, пинать, поднимать, выполнять HIIT, делать выпады, боксировать и бежать на своем пути к фитнесу.

Лучше всего то, что они помещены в очень стильную упаковку, поэтому легко понять, почему Chargefeel теперь стали предпочтительной обувью для тренировок женщин-редакторов фитнеса во всем мире, которые хотят хорошо выглядеть в офисе, но также нуждаются в возможности посещать любую тренировку или беговое мероприятие в любой момент, без необходимости таскать с собой дополнительные пары беговой и спортивной обуви в своей спортивной сумке.

Он не подойдет опытным бегунам или тяжелоатлетам, но и не предназначен. Тем не менее, это будет очень хорошо работать для женщин, которые любят разнообразные тренировки и занятия и не хотят тратиться на покупку большого количества разной обуви. Отличный универсальный магазин, который действительно делает все это.

Прочитайте наш полный обзор Lululemon Chargefeel

(Изображение предоставлено Мэттом Коллатом/T3)

1.

Nike Metcon 7

9 0002 Лучшие кроссовки для тренажерного зала

Характеристики

Подходит для кроссфита , меткон, ВИИТ

Вес: 380 грамм (мужские UK 10)

Лучшие предложения сегодня

Причины купить

+

Подходит для широкой стопы

+

9 0002 Стабильный AF

+

Пена React делает обувь более подходящей для бега на короткие дистанции

Причины, по которым следует избегать

—

Плохая фиксация пятки

—

Тяжелая

Мы не особо впечатлились на Metcon 6, как это был скорее небольшим обновлением, чем революцией в остальном отличного Metcon 5. С другой стороны, Nike Metcon 7 привнес значительные обновления и сумел значительно улучшить обувь. Например, в Nike Metcon 7 используется React, самая эластичная пена бренда, благодаря чему обувь лучше подходит для спринта и кардиотренировок.

Толстая резиновая подошва обеспечивает чрезвычайно устойчивую опору, идеальную для тяжелых и олимпийских упражнений, а канавки на передней части подошвы позволяют Metcon 7 гнуться; в основном, вы получаете лучшее из обоих миров. Верхняя часть также была обновлена ​​и, как говорят, стала более жесткой, чем когда-либо. Кроме того, на язычках есть фиксатор, под которым можно спрятать шнурки, если вы предпочитаете, чтобы они были спрятаны.

Прочитайте наш полный обзор Nike Metcon 7 .

Просмотрите наши коды скидок Nike, чтобы сэкономить.

(Изображение предоставлено Matt Kollat/T3)

3. Reebok Nano X2

Лучшие кроссовки для комфортной и стабильной тренировки

Характеристики

Подходит для: силовые тренировки, легкие кардио

Вес: 343 грамма (мужские UK 10)

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины купить

+

Верх FlexWeave Knit удобный

+

Плоская подошва обеспечивает устойчивость

+

Хорошая поддержка пятки

+

Гибкая промежуточная подошва под передней частью стопы идеально подходит для кардиоупражнений

Причины, по которым следует избегать

—

Верх из трикотажа может быть не таким прочным, как альтернативы. с дополнительным пластиковым усилением

—

Универсальный подход делает Nano X2 менее ориентированным на результат, чем его предшественники внутри и снаружи тренажерного зала. Они могут быть не такими стильными, как некоторые кроссовки, или такими функциональными, как специальные кроссовки для тренировок, но Nano X2 компенсирует эти недостатки, предлагая лучшее из обоих миров с минимальными компромиссами.

Обновленный верх FlexWeave Knit в сочетании с более широкой платформой в передней части стопы и более просторным мыском делает обувь идеальным выбором для людей с широкой стопой. Обновленный дизайн пятки повышает устойчивость и надежно удерживает ваши ноги на месте, когда вам это нужно больше всего — во время подъема тяжестей и прыжков.

Прочитайте наш полный обзор Reebok Nano X2

(Изображение предоставлено Under Armour)

4. Under Armour TriBase Reign 3

Лучшие кроссовки Under Armour для тренировок

Технические характеристики

Подходит для: кроссфита, силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок

Вес: 307 грамм

Вылет: 2 мм 3

Причины купить

+

Разработано сетчатый верх прочный, но дышащий

+

Подошва TriBase обеспечивает более чем достаточную устойчивость для подъема тяжестей

+

Отличное сцепление

Причины, по которым следует избегать

—

Было бы неплохо увидеть еще больше улучшений

—

Могло бы быть немного более стильным

Under Armour не сильно изменила ситуацию с TriBase Reign 3, но это вполне понятно, так как эти кроссовки уже были лучшими кроссовками на рынке. Тем не менее, новый TriBase Reign 3 предлагает большую воздухопроницаемость и лучшее сцепление, чем его предшественник. Обувь унаследовала большинство лучших качеств своего предшественника и улучшила некоторые из них, чтобы сделать их еще более привлекательными, чем когда-либо прежде.

Хотя эти туфли не самые эстетичные, их удобно носить, они обеспечивают отличное сцепление и отлично справляются со своей задачей. В конце концов, вам понадобится спортивная обувь, чтобы вы могли лучше работать в тренажерном зале и не разваливаться после более интенсивной тренировки, и Under Armour TriBase Reign 3 делает именно это. Он прочный, удобный и чертовски устойчивый: просто купите его уже.

Прочитайте наш полный обзор Under Armour TriBase Reign 3 (Кроссовки Under Armour TriBase Reign 3 победили в категории «Лучшая тренировочная обувь» на T3 Awards 2021.)

(Изображение предоставлено New Balance)

003

Лучший дешевый кроссовки для тренировок

Технические характеристики

Подходит для: повседневных занятий фитнесом

Вес: 304 г (10,7 унции)

Смещение: нет данных

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины купить

9 0044 +

Отличное соотношение цены и качества

+

Отлично подходят для повседневной спортивной обуви

+

Доступна широкая версия

Причины, по которым следует избегать

—

Не самая стильная спортивная обувь

передовые технологии в их кроссовках. Большинству людей нужны недорогие и надежные кроссовки, которые можно носить и на полу спортзала, и в дороге. New Balance MXTRNRV1 созданы для использования на любой поверхности, в любом виде спорта и в любое время.

И хотя эти кроссовки не преуспевают ни в одном виде спорта, отзывчивая и мягкая межподошва Dynasoft поможет вам двигаться вперед, независимо от того, занимаетесь ли вы беговой дорожкой или занимаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками. MXTRNRV1 выпускается в двух цветовых решениях: 9.0017 темно-синий с белым и серый с нео-пламенным , и они выглядят… прекрасно. Никто не остановит вас на улице, чтобы похвалить вашу обувь, но это нормально. Вам не нужно постоянно выделяться.

. Тяжелая атлетика, Кроссфит

Лучшие предложения сегодня

Причины купить

+

Очень гибкий

+

Легкий как перышко

+

Подошва с особо цепким покрытием

Причины, по которым следует избегать

—

Кружево s слишком длинные

Мы влюбились в Inov-8 BARE- XF 210 V3 при их тестировании; наш 5-звездочный обзор Inov-8 BARE-XF 210 V3 тому подтверждение. Они отлично подходят для силовых тренировок; однако для быстрых HIIT-сессий используйте вместо этого Under Armour UA TriBase Reign 2, которые являются отличной универсальной обувью для тренировок.

Подходит ли Inov-8 BARE-XF 210 V3 для всех? Мы бы так не подумали. Он отлично подходит для тренировок, которые не требуют много движений (например, бег/бег трусцой) и/или прыжков. Если вы не привыкли к босоножкам, бег или даже просто бег трусцой может занять некоторое время, чтобы привыкнуть.

Прочитайте наш полный обзор Inov-8 BARE-XF 210 V3

(Изображение предоставлено Matt Kollat/T3)

7. Кроссовки Goruck Ballstic – Mid-T оп

Самая прочная обувь для тренировок

Характеристики

Подходит для кроссфита, гибридных тренировок

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины для покупки

+

Сверхпрочная конструкция 90 003 +

Подходит для различных тренировок

+

1680D Панели из баллистического нейлона CORDURA в ключевых зонах для повышения прочности

Причины, по которым следует избегать

—

Поддержка пятки ощущается немного

—

Не самая экологичная обувь

К нашему облегчению, несмотря на их прочный, жесткий и ровный вид, кроссовки Ballistic Mid-Top гибкие и удобные для тренировок. Горук утверждает, что обновленный дизайн обеспечивает в три раза большую поддержку и стабильность трех сводов стопы (медиальный продольный свод, латеральный продольный свод и передний поперечный свод).

И действительно, баллистические тренажеры чувствуют поддержку — иногда даже чересчур. Особенно в области пятки некоторые могут счесть навязчивым наведение счетчика пятки TPU. Как ни странно, но мы бы не назвали это неудобным — вы просто странно осознаете, что пятки почти все время прилегают к стойкам пяток.

Тем не менее, мы не почувствовали натирания обуви, даже когда носили ее целый день, чтобы проверить, как работает пятка. Верх достаточно удобен, а панели Cordura придают ощущение прочности, не делая обувь слишком жесткой. Носок кажется просторным даже для людей с широкими ступнями. Если вам нужны прочные кроссовки в стиле милитари для кроссфита и гибридных тренировок, рассмотрите кроссовки Goruck Ballistic Mid-Top!

(Изображение предоставлено Reebok)

8.

Кроссовки Reebok Nano X1 TR Adventure

Лучшие кроссовки для тренировок на открытом воздухе

Характеристики

Подходит для: тренировок на открытом воздухе

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины купить

+

Ребристая подошва обеспечивает превосходное сцепление

+

Удобная мягкая подкладка

+

Кроссовки

Причины избегать

—

Не подходит для кардиотренировок

—

В обуви может быть тепло

Дизайн кроссовок Nano X1 Adventure Shoe разработан специально для использования на открытом воздухе. Представьте себе настоящую кроссовку для кроссфита, но с большим количеством набивки, защитой от непогоды и более стильными сумками. Nano X1 Adventure имеет обновленную подошву с резиновыми выступами, которая помогает максимизировать сцепление на открытом воздухе.

Верх тоже отличается (по сравнению со стандартным Nano X1): он сделан из эластичного материала рипстоп, чтобы лучше защитить ноги от непогоды. Он также хорошо набит и обеспечивает мягкую амортизацию, но через некоторое время может согреться в жаркую погоду. Нам показалось, что шнурки слишком длинные, но их легко можно заправить, чтобы они не мешали. С положительной стороны, носок вместительный и позволяет стопе расширяться.

(Изображение предоставлено Vivobarefoot)

9. Vivobarefoot Primus Lite III

Лучшие кроссовки Vivobarefoot для тренировок

Характеристики

Подходит для: спины к основам лифтинга

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины купить

+

Ультрастабильный

+

Изготовлен из переработанных материалов

+

Идеально подходит для естественных движений

Причины, по которым следует избегать

— 9000 3

Минимальная амортизация

—

К

нужно привыкнуть — делает наоборот. Третья итерация Primus Lite очень похожа на свою предшественницу, но использует меньше источников материалов, а также более качественные и экологичные материалы, чтобы уменьшить влияние этой обуви на планету, не слишком сильно меняя тренировочный опыт обуви (или вообще). ).

Признаться, поначалу мы отнеслись к этому скептически, но делать большие становые тяги и приседания в них лучше, чем ходить босиком или скользить по спортзалу в носках. Широкая форма позволяет стабилизировать большой палец ноги (как и должно быть), а подошва позволяет пользователю вносить микрорегулировки для идеальной платформы во время больших подъемов. Более того, они невероятно гибкие, поэтому помогают уменьшить потенциальные судороги пальцев ног и дискомфорт при выполнении сплит-приседаний или выпадов, когда пальцы ног сгибаются при каждом повторении или движении.

(Изображение предоставлено Xero Shoes)

10. Xero Shoes HFS

Лучшие кроссовки для тренировок в помещении

Технические характеристики

Подходит для: тренировок с собственным весом и гибкостью в помещении 900 03

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины купить

+

Очень гибкий

+

Усиленный верх

+

Веганские материалы

+

Легкий

Причины избегать

—

Теряет сцепление с мокрой поверхностью

—

Верх быстро пачкается

Обувь Xero HFS – «Высокогибкая обувь» – хороший пример мастерства, которое Xero применяет к своей обуви. HFS очень похож на серию Primus Lite от Vivobarefoot, но имеет более спортивный и оптимистичный вид. Несмотря на причудливый внешний вид, в HFS используются только веганские материалы.

Хотя Xero Shoes рекламирует HFS как минималистичные кроссовки для бега по шоссе, я думаю, что это несправедливо по отношению к этой обуви. Конечно, вы можете использовать HFS для бега — хотя я бы рекомендовал делать это медленно — но вы также можете использовать его для различных тренировок. При условии, что во время тренировки не используются мокрые поверхности.

Еще одна причина, по которой вы можете избегать тренировок на улице в HFS, заключается в том, что верх может очень легко испачкаться. Я ценю, что спортивную обувь не нужно хранить свежей в упаковке, но сетчатый верх HFS будет притягивать пятна, как магнит. Способ испортить ваши красивые туфли. Если вы готовы смириться с этими проблемами, вы будете вознаграждены парой кроссовок для тренировок, которые очень удобны в носке и позволяют вашим ногам правильно расширяться, в отличие от большинства кроссовок.

Как мы тестируем лучшую обувь для тренировок

Разнообразных тренировок столько же, сколько звезд на небе. Вы уже слышали о Happy Intensifying Interval Training? Может ли одна спортивная обувь быть идеальной для всех? Нет, это не так.

В большинстве случаев производители сообщают вам, для каких тренировок их обувь лучше всего подходит, но это не означает, что эту обувь нельзя использовать для других целей, что нам всегда интересно выяснить.

Некоторые из основных критериев, которые мы проверяем, включают удобство при ходьбе, эргономику, набивку, амортизацию, используемые технологии, дизайн, эстетику и, конечно же, эффективность тренировки.

Конечно, ваши ноги имеют форму, отличную от нашей, поэтому, когда мы говорим, что та или иная обувь плотно прилегает к нашим широким ногам, это не обязательно означает, что вы сами почувствуете тесноту, так что имейте это в виду, читая наши вердикты.

Узнайте больше о том, как мы тестируем на Т3, нажав на ссылку.

Как купить лучшую обувь для тренировок

Вообще говоря, у хороших кроссовок относительно плоская подошва, особенно под пятками (где она также должна быть немного шире). В отличие от кроссовок, которые, как правило, имеют изгиб от пятки к носку, чтобы помочь вам перейти от одного шага к другому, кроссовки лучше всего служат своей цели, когда они могут обеспечить стабильную платформу для поднятия тяжестей.

Некоторые модели имеют более широкую усиленную область пятки, которая выдерживает избыточное давление при выполнении действительно тяжелой становой тяги или приседаний и предотвращает перекатывание лодыжки. Напротив, другие будут больше ориентированы на взрывные движения и высокоинтенсивные тренировки.

Имейте в виду, что вы планируете делать, так как обувь, предназначенная исключительно для тяжеловесов, вероятно, не самая подходящая для тех, кто думает о включении в свои тренировки большого количества прыжков с трамплина, прыжков на ящик и спринтов.

Тем не менее, самый важный фактор, на который следует обратить внимание, это посадка. Большинство брендов различаются по ширине и плотности своих предложений, поэтому обязательно изучите информацию, прежде чем покупать пару со скидкой онлайн.

Какая обувь лучше всего подходит для тренировок в тренажерном зале?

Тренировки в тренажерном зале, особенно поднятие тяжестей, требуют устойчивой платформы: мы настоятельно рекомендуем держаться подальше от кроссовок — вместо этого используйте кроссовки с плоской подошвой. Большинство кроссовок в стиле CrossFit отлично подходят для этой цели, в том числе Nike Metcon 6 и Under Armour TriBase Reign 3, но для более предприимчивых мы также рекомендуем Inov-8 BARE-XF 210 V3 или минималистские Vivobarefoot Primus Lite III. обувь для спортзала.

Можно ли тренироваться в кроссовках?

В зависимости от типа тренировки беговые кроссовки могут оказаться не самой плохой идеей. Мы говорим о кардиотренировках и других видах деятельности, не связанных с поднятием тяжестей. Для кроссфита и особенно для бодибилдинга мы рекомендуем обувь с более плоской подошвой, чтобы вы могли стоять на более прочной платформе для больших подъемов. Лучшие кроссовки для кросс-тренинга обеспечивают хороший баланс между обувью, предназначенной для поднятия тяжестей и кардио, вообще говоря.

Какая обувь лучше всего подходит для кардиотренировок?

Кардиотренировки бывают разных форм и размеров. По сути, любая тренировка, нагружающая сердечно-сосудистую систему, может считаться кардиотренировкой. Тем не менее, люди обычно ассоциируют кардио-тренировки с занятиями физическими упражнениями, будь то пропотевание на пелотоне или прыжки на занятиях зумбой.

Для прыжков мы рекомендуем кроссовки с хорошей амортизацией, такие как ASICS Gel-Kayano 29, кроссовки для бега, но достаточно устойчивые, чтобы обеспечить боковую поддержку при прыжках. Большинство беговых кроссовок можно использовать для тренировок на беговой дорожке, хотя мы бы не советовали использовать беговые кроссовки с максимальной амортизацией (например, New Balance SuperComp Trainer), так как они могут быть довольно неустойчивыми на полотне.

Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы приложить как можно больше усилий к тренировкам на велосипеде, мы рекомендуем использовать специальную обувь для велоспорта или, если вы едете на Peloton, лучшую обувь для Peloton. Это поможет вам извлечь максимальную пользу из каждого оборота, подключив ноги к педалям, что значительно увеличит интенсивность.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Reebok Nano X2

50,63 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

Lululemon Chargefeel

Посмотреть все цены

Nike Metcon 7 Mens

Посмотреть все цены

Under Armour Tribase Reign 3

68,99 £

Посмотреть

Посмотреть все цены

Inov-8 BARE-XF 210 V3

119,99 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

Vivobarefoot Primus Lite III

Посмотреть все цены

Xero Shoes HFS Мужские кроссовки

118,99 €

Посмотреть

900 02 Посмотреть все цены

на базе

Лучшая тренировочная обувь 2023 года: лучшие кроссовки для бега и тренировок

Упражнения босиком могут связать вас с землей, но наступание на шип мало что даст для вашего ПБ. Для поддержки подошвы, которая защищает ваши ноги, вы не можете превзойти пару лучших кроссовок для тренировок.

Хочешь сделать свой шаг пружинистым? Независимо от того, пытаетесь ли вы побить свой PB, тренируетесь, чтобы зажечь свое тело, или сходите с ума, чтобы прыгать по валунам, правильные тренеры могут иметь решающее значение.

От упругих кроссовок для спортзала до поддерживающих кроссовок — все представленные ниже модели на шнуровке помогут вам достичь успеха — независимо от вашей спортивной дисциплины. Просто добавьте носки.

Дополнительная копия от Jack Needham

• Лучшие спортивные часы с GPS: лучшие бегущие строки для отслеживания активности

---

Лучшая спортивная обувь для бега по асфальту

Дорожные бегуны: Nike ZoomX Invincible Run Flyknit 2

• Купите Nike ZoomX Invincible Run Flyknit здесь у Nike

Некоторым бегунам нравится чувствовать каждый бит отклика от дороги под ногами. Эти кроссовки Nike не для таких людей. С большим количеством пены, чем изворотливая дискотека, ZoomX заставит вас подпрыгивать, как кролик на батарейках. Стремясь к максимальному поглощению ударов, амортизирующие кроссовки также имеют широкую переднюю часть стопы для супер стабильности. Поскольку мягкие шаги легче ложатся на колени, это должно означать, что вы не ковыляете после удара по асфальту.

---

Силовые платформы: New Balance FuelCell RC Elite v3

• Купите New Balance FuelCell RC Elite v3 здесь в New Balance

Внутри этих кроссовок вы не найдете настоящего топливного элемента. Что к счастью, потому что скрытый водород, скорее всего, приведет к пожизненной дисквалификации из вашего местного Park Run. Вместо этого мокасины из пеноматериала имеют межподошву с высоким отскоком в сочетании с полноразмерной пластиной из углеродного волокна. Работая вместе, два материала обещают продвигать вас вперед с каждым шагом. Итак, вы, наконец, должны быть готовы к тому, чтобы превзойти своего врага по субботним пробежкам.

---

Обтекаемые спринтеры: Brooks Launch 9

• Купите Brooks Launch 9 у Brooks

Оригинальные кроссовки Brooks Launch, выпущенные в 2009 году как простые кроссовки для легкого бега. Спустя 14 лет и семь поколений девятое издание остается таким же смелым, как и прежде. Легкая амортизирующая вставка BioMoGo DNA адаптируется к вашему конкретному шагу и обеспечивает превосходную поддержку, а резиновая нагнетаемая воздухом подошва предназначена для сокращения времени контакта и позволяет вам двигаться вперед. Высота стека межподошвы была увеличена на 2 мм по сравнению с предыдущими моделями, что обеспечивает большую отзывчивость при каждом шаге.

---

Широкие чудеса: Nike Invincible 3

• Купите Nike Invincible 3 в Nike здесь

Как мы уже упоминали, Nike Invincible 2 — это звездная обувь для преодоления городской местности. И теперь он был улучшен с Nike Invincible 3 для тех, кто хочет инвестировать в совершенно новую пару беговых кроссовок высшего класса. Invincible 3 выше и шире своего предшественника, предлагая большую поддержку и комфорт для людей с плоскостопием. По цене 170 фунтов стерлингов они недешевы, но Invincible 3 предлагает ощущения от бега, аналогичные грядущим Vaporfly 3, но без ценника в 235 фунтов стерлингов.

---

Лучшая спортивная обувь для кросс-тренинга и гимнастики

Пружинящие степперы: Under Armour HOVR Apex 3

• Купите Under Armour HOVR Apex 3 здесь, у Under Armour

Новые туфли не превратят вас в Геркулеса, но они помогут вам установить новый личный рекорд. И хотя Under Armour Hovr Apex 3 может быть немного староватым (и по умолчанию немного дешевле), он отличный универсал. Пена Under Armour предназначена для уменьшения ударной нагрузки и максимального возврата энергии при каждом повторении. Ремни вокруг пятки Apex 3 также добавляют дополнительную устойчивость при подъеме, а подошва TriBase обеспечивает правильный баланс сцепления, контакта с землей и гибкости при толчках и толчках.

---

Тренировочные воины: Inov-8 F-Lite G 300

• Купите Inov-8 F-Lite G 300 у Inov-8

Думаете, разнообразные задачи кросс-тренинга мешают вам? Попробуйте себя в роли обуви: от подъемов до приседаний и прыжков на ящик, вашим кроссовкам приходится справляться со всеми видами нагрузки во время тренировки. Легкие и плотно облегающие протекторы для рысаков с множеством талантов усилены графеновой пяткой Powerheel для максимальной поддержки и долговечности, пока вы пыхтите, пыхтите и гудите.

---

Сгибатели ткани: Reebok Nano X1

• Купите Reebok Goodr Nano X1 здесь у Reebok

Вязание имеет плохую репутацию. Конечно, работа спицами может не принести высшие баллы уличной репутации, но хорошее плетение может идеально обхватить вашу ногу. Возьмите верх Flexweave на этих кроссовках Reebok: мягкий, но прочный, он обеспечивает достаточную гибкость, чтобы ваши ноги чувствовали себя комфортно, и при этом обладал прочностью, чтобы пройти дистанцию. Добавьте упругую пену Floatride под стопы, и вы получите доказательство того, что плетение — это сила.

---

Лучшие кроссовки для бега по пересеченной местности

Всепогодные: Nike Pegasus Trail 4 GTX

• Купите Nike Pegasus Trail 4 GTX у Nike

В трейлраннинге нужно ценить природу. Но если вы живете, по крайней мере, в Великобритании, пробежка или прогулка под солнцем может очень быстро превратиться в душную прогулку, которая заставит вас тосковать по тротуару. Однако с Nike Pegasus Trail 4 GTX на ногах водонепроницаемый слой GORE-TEX поможет сохранить ваши ноги сухими, а резиновый слой на подошве обеспечивает плавный переход от трассы к дороге. Повышенная лодыжка добавит немного дополнительной поддержки, удерживая гальку на летучей мыши, и они также выглядят довольно эффектно.

---

Универсальные захваты: On Running Cloudventure

• Купите On Running Cloudventure у On Running

Только самые высокие тропы унесут вас в облака, но наденьте эти вездеходные кроссовки, и вы почувствуете, что идете по воздуху. Cloudventures третьего поколения от On Running сочетают в себе массивные выступы для максимального сцепления с тремя техническими материалами: Speedboard для сохранения скорости, CloudTec для смягчения ударов и суперпена Helion для продвижения вперед. Работая в унисон, они обеспечивают внедорожный опыт, легкий вес и низкий удар.

---

Скоростные туристы: Hoka One Speedgoat Mid 2 GTX

• Купите Hoka One One Speedgoat Mid 2 GTX здесь на Wiggle

Большинство людей счастливы ходить в горы, но некоторым психам нужно бежать на вершину. Если вы один из них, эти туфли на шнуровке помогут вам стать горным козлом. Частично походные ботинки, частично беговые, водонепроницаемые копыта Hoka обеспечивают сцепление и гибкость в любых условиях. Воротники из формованного пеноматериала поддерживают ваши лодыжки, когда вы карабкаетесь, а подошва Megagrip обеспечивает сцепление, как следует из названия.

Модная пуховая обувь: ACG Zoom Gaiadome

• Купить ACG Zoom Gaiadome от Nike здесь

ACG (All Conditions Gear) — это линейка износостойкой экипировки Nike для альпинистов, трейлеров и странников в сырую погоду. И, поскольку это Nike, ACG придерживается грани между исключительно модным и жестким. Вы заплатите немалую сумму за имя и качество, но в походных ботинках ACG Zoom Gaiadome есть и стиль, и материал. Gaiadome специально разработаны для крутых подъемов, а рама Trailframe под ногами добавляет дополнительную устойчивость. Цветовая гамма Summit White заставит вас бродить по этим холмам, как бродячий космический кадет.

---

Отдых и восстановление: слайд восстановления Hoka Ora

• Купить слайд восстановления Hoka Ora здесь в Hoka

Правильный отдых и восстановление почти так же важны, как и сами упражнения. В конце концов, вы не побьете ни одного личного рекорда, если в двигателе нет бензина. Обувь для восстановления — это один из способов расслабления и восстановления мышц после тренировки, и шлепанцы Hoka Ora Recovery Slides делают именно это. Во-первых, они невероятно удобны благодаря мягкой подошве, которая оказывает щадящее воздействие при ходьбе. Тем не менее, наша любимая особенность — текстурированная стелька, которая массирует стопу во время ходьбы.

Разрывы сухожилий бицепса плеча

Разрывы сухожилий двуглавой мышцы плеча в последнее время стали достаточно частой травмой. Причем до 90 % случаев разрывов происходит в проксимальном отделе сухожилия(длинной головки).

Учитывая локализацию относительно плечевого и локтевого суставов, двуглавая мышца выполняет определенную функцию в деятельности верхней конечности. В проксимальном отделе бицепс имеет 2 сухожилия, которые прикрепляются к лопатке (сухожилия длинной и короткой головки мышцы). Двуглавая мышца и сухожилия этой мышцы являются одними из самых поверхностных структур руки. В связи с этим значительную часть травм плеча и меньшее количество травм локтя происходят в этих структурах. Разрыв сухожилия обычно происходит в месте прикрепления к кости или в месте перехода сухожилия через губу. Остальные разрывы сухожилий бицепса происходят дистально в области радиальной бугристости или, еще реже, в месте крепления короткой головки к акромиону.

Травме сухожилий бицепса наиболее подвержены люди в возрасте 40-60 лет с наличием проблем в плече в прошлом вследствие определенного износа сухожилий. В более молодом возрасте разрывы сухожилий бицепса возможны вследствие травм при падении, при занятиях тяжелой атлетикой или во время занятий такими видами спорта, как футбол или сноуборд.

Последствия разрыва могут быть различными в разных демографических группах. Основными нарушениями в результате проксимального разрыва бицепса являются ограничения движений, связанные с болью в остром периоде травмы, а в дальнейшем снижение силы при сгибании в плече сгибании в локтевом суставе предплечье и слабость при супинации. Дистальный разрыв сухожилия бицепса тоже сначала приводит к появлению к болям, и затем уменьшение силы при супинации, сгибание в локтевом суставе, и силы хватания.

Содержание

• Симптомы
• Причины
• Диагностика
• Лечение
  • Медикаментозное лечение
• Симптомы и признаки разрывов сухожилия бицепса
• Диагностика разрывов сухожилия бицепса
• Лечение разрывов сухожилия бицепса
• Кальциноз предплечья: колющие боли вследствие отложений солей кальция в сухожилии надостной мышцы
• Деструкция, болезненное воспаление и разрыв сухожилия бицепса
• Консервативное и хирургическое лечение дегенеративных изменений и разрывов сухожилия двуглавой мышцы плеча
• Лечение разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча
• Хирургия травмы сухожилия двуглавой мышцы плеча
• Симптомы воспаления сухожилия бицепса
• Разрыв вращательной манжеты и сухожилия надостной мышцы
• Разрыв сухожилия двуглавой мышцы (бицепса) плеча

Симптомы

• У некоторых пациентов появляется внезапная боль в передней части плеча во время выполнения физической деятельности. Боль носит острый интенсивный характер и может сопровождаться звуком щелчка или ощущением разрыва.
• Другие пациенты могут отмечать периодические боли во время выполнения движений над головой или повторяющихся действий.
• Третьи испытывают интенсивную болезненность в передней части плеча, которая может усиливаться ночью.
• У некоторых пациентов разрыв может протекать практически бессимптомно, и пациент может только отмечать появление выпуклости или уплотнения в области между плечом и локтем. Как правило, такое течение возможно при хроническом повреждении сухожилия и после полного разрыва боль может исчезнуть. При дистальном разрыве могут быть аналогичные симптомы, но с локализацией ближе к локтю.

Причины

• Проксимальный разрыв сухожилий бицепса обычно обусловлен хроническим воспалением в результате импинджмента в субакромиальной зоне и конечным результатом хронических микротравм. Повторные повреждения часто приводят к изнашиванию сухожилия, с последующим снижением прочности, что увеличивает риск разрыва даже после относительно незначительных травм.
• Разрыв сухожилия вследствие хронического воспаления может произойти при ревматоидном артрите.
• Чрезмерная нагрузка или быстрое напряжение на сухожилие, например, в тяжелой атлетике, часто является причиной острого разрыва сухожилия.
• Разрыв сухожилия бицепса или дегенерация часто ассоциированы с повреждением ротаторной манжеты у пациентов старшей возрастной группы и нередко бывают диагностированы во время операции при повреждениях вращательной манжеты. Это может быть связано с импинджмент – синдромом.
• Большинство разрывов происходят в месте прикрепления сухожилий к костям проксимально и дистально:
• Дистальный отрыв сухожилия от лучевой кости обычно обусловлен хроническим раздражением, например, при хроническом локтевом бурсите.
• Острый отрыв являются результатом насильственного экстензии локтя, находящегося в положении сгибания и супинации.
• Редкие разрывы сухожилия короткой головки бицепса могут произойти при быстром сгибании и приведении руки во время деятельности, связанной с разгибанием локтя.
• Нарушение физиологических механизмов регенерации вследствие приема медикаментов (например, статинов) также считаются возможными потенциальными факторами предрасполагающих к разрыву сухожилий.

Диагностика

• В большинстве случаев, проксимальные и дистальные разрывы могут быть диагностированы на основании истории болезни и осмотра. Механизм травмы, характер появления боли и / или воспаление и данные осмотра позволяют часто поставить диагноз. Но для верификации диагноза и исключения возможных других заболеваний могут быть использованы инструментальные методы диагностики.
• Рентгенография позволяет обнаружить костные нарушения и дает возможность получить только косвенные признаки разрыва сухожилия. Но рентгенография позволяет хорошо визуализировать переломы в области плеча.
• Артрография до последнего времени широко использовалась для диагностики повреждений в плече, но в связи с высокой инвазивностью, наличием ионизирующего облучения и достаточно низкой информативностью этот метод диагностики в настоящее время практически не применяется.
• УЗИ исследование структур плеча достаточно информативно для диагностики разрывов бицепса. Но это метод исследования не позволяет диагностировать небольшие разрывы или изменения внутрисуставного характера. Тем не менее, с учетом практической безвредности безболезненности и достаточно хорошей информативностью, этот метод исследования широко используются в диагностике разрывов сухожилий бицепса.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) является наиболее информативным методом визуализации, позволяющим диагностировать даже небольшие по размеру морфологические изменения в структурах плеча.

Лечение

Лечение разрыва сухожилия бицепса является до сих пор предметом дискуссий. Сравнение отдаленных результатов хирургического и консервативного лечения не показало очевидного преимущества одного метода перед другим. Но, тем не менее, в настоящее время выработана определенная тактика лечения, при разрывах сухожилия бицепса основанная на индивидуальном подходе к каждому пациенту.

Хирургические методы лечения (тенодез и субакромиальная декомпрессия) необходимы в молодом возрасте и спортсменам, то есть в тех случаях, когда востребована сильная супинация. Кроме того, хирургическое лечение может быть востребовано для решения косметических проблем после разрыва. Хирургические методы лечения в основном используют атроскопические методики, позволяющие с минимальной инвазией восстановить целостность связки.

Консервативное лечение считается подходящим для людей среднего и пожилого возраста и для тех, кому не требуется сила супинации в повседневной деятельности. Этот подход включает в себя разгрузку и в дальнейшем применение ЛФК для укрепления мышц плеча и локтя. Консервативная терапия является достаточно эффективной и не имеет побочных действий в отличие от хирургических вмешательств. Различные последующие исследования показали, что при консервативном лечении, пациенты теряют до 20% силы супинации сил и это снижение редко влияет на повседневную активность.

В настоящее время, представляется целесообразным использование индивидуальной и комплексной стратегии лечения с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. Такая стратегия состоят в следующем:

• Тщательное обследование для выявления возможной патологии плеча и локтя.
• Выявление соотношения риска / пользы от хирургической коррекции, в соответствии с особенностями каждого пациента (возраст пациента, наличие болевого синдрома, желание провести оперативное лечение, профессия пациента и т.д.),
• Акцентирование усилий на проведение полноценной реабилитации, направленной на максимальное восстановление функциональных возможностей, независимо от результатов лечения в остром периоде травмы.

Медикаментозное лечение

Противовоспалительные препараты могут быть использованы для снижения воспалительных процессов, которые могут предрасполагать к разрыву сухожилий. Они также могут обеспечить обезболивающий эффект в течение острой фазе травмы, когда сухожилия подвержены стрессу или частично разрушены. В остром периоде эффект НПВС более высокий при комбинации с покоем и холодом. На период восстановления сухожилия, как при консервативном лечении, так и послеоперационном периоде рекомендуется иммобилизация с помощью ортезов. В периоде реабилитации возможно применение физиопроцедур, которые позволяют улучшить регенерацию сухожилий и улучшить кровоснабжение поврежденных тканей.

ЛФК. Разработку сустава начинают через 10-14 после травмы (операции), выполняя функциональные упражнения с постепенным увеличением нагрузки в течение 6-8 недель. Небольшие нагрузки можно давать через 6-8 недель, но полноценные нагрузки не рекомендуются в течение нескольких месяцев, особенно при дистальных разрывах бицепса.

Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.

Симптомы и признаки разрывов сухожилия бицепса

При разрывах сухожилий бицепса возникает внезапная сильная боль либо в области верхней части руки и плеча или около локтя, в зависимости от места разрыва. Боль усиливается при подъеме или вытягивании. Другие симптомы включают кровоподтек, припухлость и слабость. Кроме того, оторванная мышца может образовывать выпуклость на руке (деформация Попайя).

Диагностика разрывов сухожилия бицепса

Клиническая оценка

Ультразвукового исследования

МРТ

Диагностика разрывов сухожилья бицепса основывается на даных анамнеза и результатах физикального обследования. Обследование и специальные тесты (например, тест крюка) могут указывать на то, какое сухожилие повреждено и повреждено ли сухожилие вообще. Для теста крюка согнутый локоть супинируется, а врач, проводящий обследование пытается зацепить указательным пальцем сухожилие интактного бицепса с латеральной стороны. Если сухожилие бицепса порвано (дистальный отрыв), то веревкообразная структура, которую можно пальпировать или зацепить, отсутствует.

© Springer Science+Business Media

Ультразвуковое исследование опорно-двигательного аппарата часто используется для обследования плеча и является точным методом для диагностики полных разрывов проксимальных сухожилий бицепса. Ультрасонография менее полезна для частичных разрывов и разрывов дистальных сухожилий бицепса.

МРТ может подтвердить диагноз, но обычно в этом нет необходимости.

Лечение разрывов сухожилия бицепса

Обычно проводят хирургическую репарацию

Лечение разрыва дистального сухожилия бицепса, как правило состоит в оперативном восстановлении в кратчайшие сроки.

Разрывы сухожилий бицепса иногда лечат консервативно, поскольку, если одно из двух сухожилий бицепса в плечевом суставе не повреждено, то это сухожилие может поддерживать необходимые функции.

Тем не менее, оперативное вмешательство часто необходимо для восстановления проксимальных разрывов сухожилий, особенно при наличии других травм плеча.

ПРИМЕЧАНИЕ:Это — Профессиональная версия. ПОЛЬЗОВАТЕЛИ:

Просмотреть пользовательскую версию

Кальциноз предплечья: колющие боли вследствие отложений солей кальция в сухожилии надостной мышцы

Стреляющая боль

Ночная боль лежа на плече

Трудности при поднятии руки над головой и расчёсывании волос

Нарушения метаболизма могут вызвать кальциноз вращательной манжеты и кальциоз предплечья (Tendinosis calcarea) образованию отложений кальция в сухожилии надостной мышцы. В некоторых случаях данный факт может остаться безболезненным. Однако чаще всего отложения солей кальция вызывает стреляющие боли и нарушают подвижность плечевого сустава. Как правило осадки кальция, которые являются причиной болевого синдрома в плече, рассасываются в течение примерно трех лет. Проблемы при поднятии руки над головой, а также сильная болевая симптоматика ночью ограничивают пациента в движениях. В таком случае необходимо незамедлительно обратиться к врачу и начать лечение болезни.

Точная диагностика кальциноза предплечья возможна при помощи рентгена. Если пациент не ощущает дискомфорта в плече, операцию делать необязательно. В таком случае лечение заболевания можно провести консервативно..

Деструкция, болезненное воспаление и разрыв сухожилия бицепса

Колющая боль при поднятии руки

Тянущая боль в бицепсе

Ограниченная подвижность

Бицепс — это мышца, находящаяся с передней стороны плеча, которая отвечает за процесс сгибания руки. Двуглавую мышцу плечевого сустава образуют длинная и короткая головки. Первая начинается с суставного бугорка (выступа) на лопатке. Короткая головка проходит через внутреннюю область плечевой кости и вместе с длинной головкой создает толстое сухожилие бицепса, входящее в лучевую кость предплечья. Проксимальная часть двуглавой мышцы плеча соединяется с верхним краем суставной впадины. Эта часть — сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча — подвержена травматическим повреждениям и воспалительным процессам. Другая, с медицинской точки зрения почти незаметная часть бицепса срастается с коракоидом лопатки (клювовидный отросток лопатки).

Чрезмерные нагрузки и постоянное напряжение плечевого сустава вызывают болезненные воспаления, разрушения плечевых структур и даже разрыв двуглавой мышцы плеча. . Более вероятным воспаление сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча становится при импиджмент-синдроме плечевого сустава, то есть при сужении пространства под акромиальным отросток ключицы.

Боль бицепса становится особенно заметной при разгибании руки вверх: Действия, требующие поднятия руки над головой, например, монтажные работы, покраска потолка, а также плавание кролем ускоряют процесс дегенерации.

Таким образом, другие заболевания плечевого сустава могут распространиться на двуглавую мышцу плеча.

При падении на локоть повреждается бицепс, находящийся под акромионом. При частичном либо полном разрыве длинного бицепсовогосухожилия пациенты ощущают сильные боли и не могут двигать рукой как раньше. Тотальный разрыв приводит к оседанию мышечного брюшка — выступа между между местом крепления сухожилия и локтевым сгибом. Существовавшие ранее травмы увеличивают вероятность разрыва двуглавой мышцы плеча.

Многофакторность является причиной того, что разрывы или повреждения в плече могут наступить в любом возрасте. У более молодых пациентов разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча возникает после травматических повреждений и перенагрузок. У пожилых пациентов данный недуг появляется на фоне дегенеративных дефектов, существующих ранее.

Консервативное и хирургическое лечение дегенеративных изменений и разрывов сухожилия двуглавой мышцы плеча

Анальгетические и противовоспалительные препараты

Физиотерапия (лечение холодом))

Биологическое регуляционное лечение на основе клеточных технологий

Лечебная гимнастика

Снижение нагрузок и щадящее положение плечевого сустава

Тенотомия бицепса (отсечение сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча))

Хирургическая рефиксация сухожилия длинной головки бицепса

Воспаления или частичные разрывы двуглавой мышцы плеча вызывают продолжительные жалобы. Последние требуют некоторого времени, чтобы определиться с методом терапии. В таком случае врачам необходимо решить будет ли целесообразным консервативное лечение и сможет ли оно восстановить прежние функции мышцы. Другим вариантом может быть хирургическое лечение с рефиксацией бицепса для возобновления его работоспособности. Болевой синдром, а также потеря силы указывают на необходимость проведения операции. Так как после хирургического вмешательства пациенту понадобиться длительная реабилитация врачам необходимо хорошо взвесить все за и против.

При разрыве двуглавой мышцы плечевого сустава врачи прибегают к такой методике как тенотомия бицепса. При необходимости проводится тенодез двуглавой мышцы плеча.

Лечение разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча

Консервативное лечение проксимального разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча включает применение льда, ограничение активности, нестероидные противовоспалительные препараты для уменьшения боли и уменьшения отека. Чтобы восстановить подвижность и укрепить окружающие мышцы, врач может назначить определенные упражнения на гибкость и укрепляющие упражнения.

Для восстановления мышечной силы и нормальной моторики руки после разрыва сухожилия двуглавой мышцы существует только один метод — хирургическое лечение. Во время операции хирург — ортопед заново закрепляет сухожилие к предплечью, что восстанавливает прежнюю функцию руки.

Операция по прикреплению разорванного сухожилия обратно к кости требуется редко. Однако для пациентов с частичными разрывами, которые продолжают испытывать симптомы после нехирургического лечения или которые хотят восстановить всю силу своих рук, например, спортсменам или работникам физического труда, операция может быть лучшим вариантом. Осложнения возникают редко, и повторный разрыв восстановленного сухожилия случается редко. После хирургического вмешательства вам нужно будет выполнять упражнения на гибкость и укрепление, чтобы улучшить диапазон движений в плече.

Ваш хирург может выбрать несколько хирургических процедур по поводу разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча, когда дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к кости предплечья. Некоторые врачи вместо этого используют два разреза, а некоторые — только один. Обе процедуры имеют определенные преимущества и недостатки. Во время процедуры сухожилие прикрепляют швами через отверстия, просверленные внутри кости, или можно использовать небольшие металлические имплантаты, чтобы прикрепить сухожилие к кости.

Осложнения возникают редко и могут включать онемение и слабость в предплечье, образование новой кости, ограничение движений и повторный разрыв.

Хирургия травмы сухожилия двуглавой мышцы плеча

Если предполагается восстановить повреждение сухожилия бицепса операция Киев делается в клинике Линько сразу и ее необходимо сделать как можно скорее (то есть в течение трех недель после травмы), чтобы сделать операцию технически проще, уменьшить шрам и улучшить заживление сухожилий. Если операция откладывается, сухожилие может втягиваться вверх по руке, что делает операцию более длительной и сложной.

Сухожилие располагается через разрез над передней частью локтя. Затем им манипулируют до того места, где он оторвал лучевую кость и отреагировал. Сухожилие фиксируется на месте с помощью небольшой металлической кнопки на другой стороне кости и поддерживается интерференционным винтом.

После операции ваша рука будет находиться в перевязке в течение 6 недель, но вы можете немедленно начать выполнять упражнения, чтобы поддерживать диапазон движений. Укрепляющие упражнения нельзя выполнять в течение как минимум 3 месяцев после операции.

Наши специалисты в ортопедической клинике Линько обсудят, подходит ли вам эта процедура во время вашего визита.

Симптомы воспаления сухожилия бицепса

Самым характерным симптомом является тянущая боль. Возникая в проекции межбугорковой борозды передней поверхности правого или левого плеча, она распространяется в сторону локтя по ходу бицепса. Болевые ощущения усиливаются при поднятии тяжести и выполнении работы, требующей подъема рук выше головы.

Пациенты жалуются на характерные щелчки (признак сухожильной нестабильности) и заметное снижение мышечной силы. В случае отрыва сухожилия, сопровождающегося специфическим треском, появляется гематома и развивается отек. Объективным признаком данного повреждения является деформация Попайя (выпуклость в области плеча в сторону локтевого сустава).

Разрыв вращательной манжеты и сухожилия надостной мышцы

Вращательная манжета — это кольцо, состоящее из мышц и сухожилий, которое отвечает за развитие энергии плечевого сустава почти во всех направлениях. При повреждении или разрыве хотя бы одного из сухожилий вращательной манжеты плеча (напр. крепкого сухожилия надостной мышцы), движения в отдельных направлениях становятся болезненными, а развитие мышц задерживается. Специалисты по лечению плечевого сустава различают острые (в результате аварий) разрывы вращательной манжеты, например после падения на локоть, от хронических патологий. Зачастую хроническая форма заболевания наступает уже в зрелом возрасте либо по причине неправильной осанки, вследствие импиджмент синдрома плечевого сустава.

В центре внимания находится сухожилие надостной мышцы (лат. m. supraspinatus), которое проходит сверху под акромиальным отростком ключицы и соединяется с большим бугорком плечевой кости. В силу своего строения вращательная манжета плечевого сустава чаще всего подвергается различным травмам, чем другие структуры плеча. Сухожилие надостной мышцы играет решающую роль в процессе передачи энергии, дающей возможность поднять руку, не ощущая боли.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы (бицепса) плеча

Травмы сухожилий надостной мышцы зачастую сопровождаются воспалительными реакциями либо даже разрывами бицепса. Импинджмент-синдром плечевого сустава также оказывает негативное влияние на сухожилия двуглавой мышцы плеча, так как во время данной патологии бицепс сдавливается, после чего может наступить болезненное воспаление.

Тендит — это раздражение сухожилия двуглавой мышцы плеча. Для диагностики поражений бицепса в клинике проводят тест сопротивления активной супинации кисти. Путем давления на переднюю область вращательной манжеты врач может вызвать типичную боль в плече. Кроме того, длительный износ может привести к разрыву сухожилия. При травмах двуглавой мышцы проявляется характерное утолщение мышечного брюшка бицепса.

Повреждение сухожилия бицепса операция восстановления в Киеве

Симптомы:

• ощутимый треск при разрыве сухожилия
• разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча после силовых тренировок и поднятия тяжестей
•  проксимальное смещение мышечного брюшка бицепса (лат. Musculus biceps brachii) в плече
• подкожное кровоизлияние на локтевом сгибе
• ограничение и слабость при сгибании предплечья

Нередко разрыв сухожилия двуглавой мышцы происходит при поднятии тяжестей, в результате чего слышится треск в области локтевого сгиба. После этого бицепс теряет свою силу. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча (бицепса) — это его частичный или полный отрыв от места крепления к лучевой кости. Данное повреждение не вызывает сильной боли в локте, но ограничивает силу и координацию предплечья. Эта травма в основном характерна для мужчин, работающих на тяжелой физической работе или профессиональных спортсменов. На месте разрыва сухожилия двуглавой мышцы в верхней части предплечья возникает подкожная гематома.

Частичные или полные разрывы диагностируются с помощью УЗИ и МРТ.

Вымершие животные по вине человека из Черной книги

Список того, какие животные вымерли по вине человека, длинный. За последние 10 000 лет антропогенное влияние на окружающую среду огромно. Оно включает исчезновение многих различных видов, живших в дикой природе. Расселяясь по планете, человек вытеснял и истреблял другие виды живых существ. Исследования и колонизация, имевшие место на рубеже XIV-XV веков, напрямую способствовали исчезновению множества различных видов животных. Ниже представлены некоторые из них.

Содержание статьи

Вымершие животные из Черной книги

Черная книга вымерших животных малоизвестна обывателю. В нее входят все виды фауны, которые исчезли, начиная с 1500 года. Вымирание – это процесс, который сопровождал жителей Земли с самого начала ее существования. 

Вымерший вид – это вид, который перестал существовать на планете в результате естественных или антропогенных процессов. Совсем не обязательно, чтобы к исчезновению какого-либо животного на планете был причастен именно человек.

Доисторическая акула Мегалодон. Изображение: ru.pinterest.com

Например, как считают ученые, известный Мегалодон (вид акул из семейства Otodontidae, существовавший в миоцене и плиоцене) исчез по естественным причинам. Менялся климат, а новые виды морских хищников – касатки – более активны и приспособлены к новым условиям. Они стали основной причиной, по которой доисторическая акула не смогла найти пропитание и приспособиться к новым условиям окружающей среды. 

Вид считается вымершим, если нет сомнений в том, что последняя представляющая его особь погибла или исчезла. Многие из них – это недавно вымершие животные. И в большинстве своем негативное влияние оказал именно человеческий фактор.

Гигантская гагарка

Изображение: Фото: wikimedia.org

Великий гагар или бескрылая гагарка – вымершая птица из семейства чистиковых, вымерших в середине XIX века. Крупные птицы гнездились на уединенных островках с легким доступом к океану и пище. Они были найдены в прохладных водах северной части Атлантического океана у побережья Канады, США, Норвегии, Исландии, Ирландии, Великобритании и Франции.  

Они достигали 75-85 см в высоту и весили около 5 кг. У них была черная спина и белый живот. Не летали, но прекрасно плавали. Охота на птицу – это основная причина резкого сокращения популяции до XVIII века. Ученные попытались спасти ее, включить в охраняемый вид. Но редкость сыграла злую шутку с птицей. За ней начали охотится в качестве трофея для коллекционеров, что привело к окончательному исчезновению птицы.

Предок домашней лошади – Тарпан

Изображение: wikimedia.org

Тарпан – вымерший вид диких лошадей, населявших леса Европы. Считается прародителем домашней лошади. Он был маленького роста, около 130 см в холке, обладал телом с темной отчетливой линией вдоль позвоночника и полосатыми ногами. 

Тарпаны встречались в Беловежской пуще до 1780 года, а на Украине – до начала 1880-х годов. Люди, которые ловили тарпанов для цирков и в качестве развлечения для детей, внесли ощутимый вклад в исчезновение тарпанов.

Маврикийский дронт Додо

Изображение: wikimedia. org

Додо – вымерший крупный вид птиц, эндемичный для Маврикия. Последние птицы этого вида, вероятно, были убиты в 1662 году. О жизни этих птиц в дикой природе известно немного. Первое описание дронта сделал Хейндрик Диркс Йолинк, возглавлявший исследовательскую экспедицию на Маврикий. 

Ученые до сих пор спорят о том, как выглядел дронт. Расчетная масса тела выпотрошенных птиц составляла 8-10,8 кг. Масса живых особей находилась в диапазоне 10,6-14,3 кг. Не исключено, что вес дронта менялся в зависимости от сезона. Длина тела птицы составляла около 70-75 см, а оперение варьировалось от оттенков серого, через коричневое, до черного. Уловы людей, прибывающих на Маврикий, способствовали исчезновению дронта.

Тасманский волк

Изображение: koshka.top

Тасманский волк – вымерший вид млекопитающих, крупнейшее хищное сумчатое животное на Земле. Первоначально он был найден в Австралии и Новой Гвинее, но был вытеснен на Тасманию, где окончательно вымер в XX веке. Тасманский волк был длиной 100-110 см с телом и головой, хвостом 50 см.  

Для справки! Тасманский волк был включен в Красную книгу. Но его это не спасло от полного истребления.

Окрас палевый (бледно-желтый), с 13-19 поперечными полосами и зубами, типичными для хищников. Волк охотился на кенгуру и вомбатов. Когда европейцы пришли на Тасманию, они признали волка вредным видом и начали интенсивно истреблять. Последний экземпляр был замечен в дикой природе в 1932 году. Ученые пытались клонировать этот вид, но безуспешно.

Странствующий голубь

Изображение: kipmu.ru

Странствующий голубь продолжает список, в который входят вымершие животные из Красной книги. Это вымершая птица, некогда населявшая Северную Америку. Раньше считался самым многочисленным видом птиц на Земле. Впервые был описан Чарльзом Линнеем в 1766 году.

Длина тела голубя составляла 39-42 см, крылья 175-215 мм, хвост 175-210 мм. Птицы были равномерно серо-голубые с черными полосами на складках крыльев. На горле была розовая радужка.  

Птица вымерла по нескольким причинам. Вырубка лесов и, как следствие, внезапная потеря пищи, широкомасштабная охота и болезнь Ньюкасла перечислены как основные.

Вымирающие виды животных в России

Фото: telegra.ph

Среди наиболее известных вымирающих в России видов первое место занимает Амурский леопард (Panthera pardus orientalis). Это вид леопарда, обитающий на юго-востоке России и северном Китае. У леопарда густой мех с красивыми черными пятнами. Цвет шерсти варьируется от бледно-желтого до темно-желтого с золотистым оттенком.

Амурский леопард меньше других видов леопарда, хотя у него довольно длинные конечности; приспособление для ходьбы по глубокому снегу. Классифицируется как млекопитающее, находящееся на грани исчезновения, и, по оценкам, в Приморском крае насчитывается менее 60 особей. Основные угрозы существованию животного включают браконьерство, вторжение человека в среду его обитания, лесные пожары и болезни.

Антилопа сайга

Фото: photo.rgo. ru

Антилопа сайга (Saiga tatarica) уникальна среди антилоп своим увеличенным носом. Она населяет равнины и ведет кочевой образ жизни, летом путешествуя между степными лугами, а зимой — пустынными. Сайгаки пасутся на травах, лугах и кустах, а их увеличенная морда помогает фильтровать пыль.

Антилопе угрожает разрушение среды обитания, хищничество, болезни и браконьерство. Находящийся под угрозой исчезновения вид, который в настоящее время встречается в ограниченном пространстве России. Охота на сайгака запрещена в России, а его торговля на международных рынках строго ограничена.

Уссурийский волк

Фото: D.Dubois

Уссурийский волк (Cuon alpinus alpinus) – редкое животное, обитающее на востоке России и в Китае. Он предпочитает саванны, альпийскую тундру и степи. У уссурийского волка зимой растет густая шерсть и большая грива, а летом она сбрасывается.

Питается травоядными животными, такими как олень, кабан, горностай и азиатский водяной буйвол. Уссурийский волк сталкивается с угрозами браконьерства, торговли мехом, утраты среды обитания и болезней. Его популяция резко сократилась за последние пять десятилетий, хотя уссурийский волк является охраняемым животным в России.

Северный тихоокеанский кит

Фото: ecoportal.info

Северный тихоокеанский кит (eubalaena japonica) – невероятно редкий вид усатых китов, в котором, по оценкам, обитает менее 40 особей. Северный тихоокеанский кит обитает в Беринговом проливе недалеко от России и известен тем, что он крупнее североатлантического кита.

Они могут весить 50-80 т и достигают в длину до 18-20 м. Угрозы для кита северной части Тихого океана включают уязвимость из-за небольшого размера популяции, нехватку пищи, изменения окружающей среды и действия людей, особенно в связи с добычей нефти.

Меры по сохранению вымирающих животных

Планета в общем и Россия в частности являются домом для множества уникальных и редких животных. Правительство России и других стран привержено защите находящихся под угрозой исчезновения животных. Органы управления дикой природой создали национальные парки, заповедники, чтобы защитить животных от вмешательства человека. Дальнейшие исследования животных проводятся, чтобы помочь в усилиях по сохранению.

как они исчезли и кого надеются возродить ученые — 07.03.2023 — Статьи на РЕН ТВ

Любой зоолог и палеонтолог вспомнит имя Марта – последнего странствующего голубя назвали в честь жены первого американского президента – Джорджа Вашингтона. 

В начале 19 века небо Северной Америки буквально кишело этими голубями. Популяция насчитывала 5 миллиардов птиц. Голубиное мясо продавалось на каждом углу и стоило копейки – 50 центов за бочку, набитую до отказа свежими тушками. Теперь остались только фотографии, полинявшее чучело и воспоминания. Уже к концу 19 века голубей истребили практически полностью. Последняя особь – та самая Марта, – умерла 1 сентября 1914 года в зоопарке города Цинциннати. Об этом и многом другом рассказывает программа «Неизвестная история» с Борисом Рыжовым на РЕН ТВ.

Редкие животные, которые считались вымершими, но чудом были обнаружены

Фазановый голубь: как его увидели снова спустя 140 лет

«Это черношейный фазановый голубь!» – радуется мужчина на видео.

Орнитологи из Корнеллского университета были на седьмом небе от счастья. Они провели несколько месяцев в экспедиции на острове Фергуссон в Папуа-Новой Гвинее и вот, наконец, им улыбнулась удача. Ученые поймали в кадре редчайшего фазанового голубя – впервые в истории. 

Фото: © Скриншот видео

«Вообще, данный вид считается вымершим уже где-то более 140 лет, и его никто не видел. Продукты его жизнедеятельности также не наблюдались», – рассказала зоолог Ирина Головачева.

Уникальная встреча с черношейным фазановым голубем может стать последней. Владелец участка, где обнаружили редкую птицу, уже подписал сделку с лесозаготовительной компанией. Если лес вырубят, то голубь исчезнет – на этот раз действительно навсегда. 

Чепрачный оленек: чудесное обнаружение в 2019 году

В похожей ситуации оказался другой зверек – самое маленькое парнокопытное в мире – чепрачный оленек. Считался вымершим до 2019-го года, пока его не обнаружили во Вьетнаме при помощи фотоловушки.

Фото: © Скриншот видео

«Я ездил в экспедицию во Вьетнам и видел это животное своими глазами. Это не мышь, не олень, это действительно копытное млекопитающее размером с кролика», – рассказал колумнист Джереми Ханс.

Чепрачных оленьков впервые описали в 1910-м году. Они обитали в лесистых предгорьях Вьетнама. В 1990-м одного из зверьков подстрелил охотник и передал невиданную зверушку ученым. С тех пор и до недавнего времени об этих животных не было ничего слышно. 

«Вьетнам сейчас переживает кризис дикой природы – браконьерство, вырубка лесов. Не знаю, удастся ли бедным животным выжить», – сообщил колумнист Ханс.

Грустные истории вымерших животных

Тасманийский тигр: ученые надеются возродить с помощью мыши

Практически все вымершие виды животных исчезли с лица земли по вине человека. Особенно активно этот процесс шел в 19-м веке. Люди осваивали новые территории и устанавливали там свои порядки. Яркий пример – колонизация Австралии. После прихода на континент европейцы стали вырубать леса и вести сельское хозяйство. Одного хищника – тасманийского тигра, – переселенцы посчитали помехой. 

«Сумчатый волк, или как его еще называют, тасманийский тигр, в свое время представлял настоящую угрозу для скотоводства. Это действительно очень опасный, хищный, прыткий зверь», – рассказала зоолог Головачева.

Фото: © Скриншот видео

За несколько десятилетий тасманийских тигров истребили практически полностью. Вдобавок, в начале прошлого века на континенте началась эпидемия собачьей чумы, от которой погибли многие звери. В программе показали одного из последних представителей вида – тасманийского тигр по кличке Бенджамин. В 30-х годах прошлого века его поймали и продали в зоопарк в австралийском Хобарте. 

«Недосмотрели и оставили его в вольере в холодное время года, не переместив его в закрытое помещение, и он умер просто-напросто от переохлаждения», – сообщил доцент кафедры зоологии и экологии Института биологии и химии МПГУ, кандидат биологических наук Алексей Мосалов.

Фото: © Скриншот видео

Сейчас ученые хотят возродить тасманийского тигра. Еще в 1999 году в Австралийском музее в Сиднее были обнаружены заспиртованные останки детенышей этого хищника. 

«Именно из этого образца секвенировали геном», – рассказал биолог Ник Муни.

По замыслу биологов, выносить и родить тасманского тигра должна будет… сумчатая мышь. Эти два вида животных – близкие родственники. 

Фото: © Скриншот видео

«Мы возьмем живые клетки у нашей мыши и отредактируем их ДНК на всех участках, где она отличается от ДНК тасманийского тигра. Затем эмбрион имплантируют в организм суррогатной особи – той же сумчатой мыши. Все сумчатые рождаются крошечными – иногда размером с рисовое зернышко», – рассказал биолог Эндрю Паск.

Птица додо: была настолько редкой, что нет даже чучела

В очереди на воскрешение стоит и птица – дронт, другое название – додо. Крупнейший из известных голубей. Дронты достигали в росте одного метра и весили больше десяти килограммов. До 17-го века эти птицы-великаны обитали на острове Маврикий в Индийском океане. 

Фото: © Скриншот видео

«Дронт был истреблен человеком, причем истреблен достаточно быстро. Ходячая такая мясная тушка, которая привлекала различных и португальских, голландских мореплавателей. И в результате, будем говорить простым языком, додо полностью съели», – рассказал эксперт Мосалов.

Причем съели додо так быстро, что в музеях мира не осталось ни одного полного чучела этой птицы. 

«Есть отдельные лапы, есть отдельные мумии голов, есть отдельные перья додо. Это, кстати говоря, привело к тому, что длительное время додо неправильно рисовали, неправильно реконструировали», – поделился информацией эксперт Мосалов. 

Абингдонская слоновая черепаха: Одинокий Джорд, которого посещали звезды Голливуда

Моряки не щадили не только птиц додо, но и черепах. Их называли живыми консервами – пойманные рептилии могли месяцами жить в трюме корабля без пищи и воды в ожидании того момента, когда их приготовят и подадут на стол.

Фото: © Скриншот видео

«Во всем мире черепах убивали ради мяса, а также ради панцирей. Их использовали для сувениров», – рассказал смотритель зоопарка в Дублине Эдди О’ Брайан.

Некоторые виды уничтожили полностью. В их числе – абингдонская слоновая черепаха. Одна особь выжила чудом. В 1972 году на острове Пинта Галапагосского архипелага нашли 88-килограммовую черепаху длиной 180 сантиметров. Самца назвали Одиноким Джорджем – в честь американского актера и закоренелого холостяка Джорджа Гобеля. Свои дни черепаха доживала в Национальном парке Галапагосских островов. 

«К нему было всегда очень много внимания. К нему приезжали волонтеры, за ним ухаживали, за его поведением наблюдали», – поделилась зоолог Головачева.

Среди гостей Джорджа были такие известные люди как Анджелина Джоли, Брэд Питт, принц Чарльз (ныне король Карл III) и писатель Генри Николс. Последний даже посвятил рептилии книгу. 

Фото: © Скриншот видео

В 2012 году Одинокий Джордж умер. Ему было около 150 лет. 

«Мы думали, что он вечен, если честно, потому что они живут так много лет. Мы должны задуматься о том, как сохранить то живое на нашей планете, что еще осталось», – признался натуралист Челсо Монтано.

Китайский речной дельфин: из священного животного в жертву людей

А осталось не так уж много. В Китае год за годом организовывают экспедиции – в надежде найти дельфинов в водах реки Янцзы. Пока безуспешно. 

«В начале 80-х популяция речных дельфинов сократилась до 400 особей. К концу XX века осталось 13 диких дельфинов. Сейчас, видимо, их нет совсем», – сообщил Сэм Торви.

Фото: © Скриншот видео

Причиной вымирания речных дельфинов стал страшный голод, свирепствовавший в Китае с 1959-го по 61-й год. Тогда погибло около 55 миллионов человек. Люди выживали как могли – некоторых спасло мясо дельфинов. 

«У китайцев с древних времен дельфины, вот эти, обитающие в Янцзы, они с точки зрения учения Конфуция считались священными животными, на них никто особенно не охотился», – рассказал эксперт Мосалов.

Затем в Поднебесной произошел экономический  и промышленный рывок. В реки потекли отходы с многочисленных производств. В таких условиях дельфины выжить не могли.

«Последний раз я видел живого дельфина в 1985 году. Это невосполнимая потеря. Дельфины очень умные, у них мозг по размеру и сложности устройства сопоставим с нашим», – рассказал режиссер-документалист Робинс Барстоу.

Тарпаны: дикие лошади, оказавшиеся никому не нужными

В 20 веке в черный список вымерших животных попали и статные скакуны – тарпаны. Десять тысяч лет назад эти быстрые как ветер лошади обитали в лесах и степях центральной Европы, Сибири и Казахстана.

Фото: © Скриншот видео

«Тарпаны лишились привычных территорий из-за распашки полей. А еще дикие лошади могли угнать домашних кобыл и поесть приготовленного на зиму сена. Из-за этого в Средневековье даже существовали целые отряды по отлову этих «вредителей», – отметил конезаводчик Гордон Штробель.

К концу 19-го века диких тарпанов окончательно истребили.  

Разные версии исторических событий, поразительные эпизоды истории, малоизвестные факты и интересные теории – все это и многое другое изучайте в программе «Неизвестная история» с Борисом Рыжовым на РЕН ТВ.

Какой вид первым истребили люди?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Копия картины из пещеры Альтамира (Куэва-де-Альтамир) в Сантильяна-дель-Мар в Кантабрии, Испания, на которой есть наскальные рисунки, созданные между 18 500 и 14 000 лет назад во время верхнего палеолита палеочеловеческими поселенцами. Самые ранние рисунки в пещере были нарисованы около 35 600 лет назад. (Изображение предоставлено: Universal History Archive/Universal Images Group через Getty Images)

Где-то в конце 1600-х годов в густых лесах Маврикия последний додо испустил дух. После столетий беззаботного рыскания в тропических зарослях этот вид встретил свой безвременный конец от рук людей, прибывших на остров менее 100 лет назад. Со своей склонностью к охоте, разрушению среды обитания и выпуску инвазивных видов люди отменили миллионы лет эволюции и быстро удалили эту птицу с лица Земли.

С тех пор додо прочно обосновался в нашем сознании как первый выдающийся пример вымирания по вине человека. Мы также использовали дронта, чтобы загладить собственную вину: существо было толстым, ленивым и неразумным — и, как гласит популярная легенда, эти черты определили его неизбежную судьбу.

Но на самом деле мы не можем ошибаться еще больше, сказал Джулиан Хьюм, палеонтолог и научный сотрудник Национального исторического музея в Соединенном Королевстве. Он изучает окаменелости вымерших видов и посвятил часть своей карьеры исправлению мрачной репутации додо. Смоделировав в цифровом виде остатки скелета дронта, он создал цифровую 3D-реконструкцию , которая рисует совершенно другую картину птицы, которая была быстрее, спортивнее и намного умнее , чем внушила нам популярная культура. «Это не было похоже на эту большую, толстую, выпуклую вещь, которая просто ковыляла вокруг. Эта птица была очень адаптирована к окружающей среде Маврикия», — сказал Хьюм в интервью Live Science. Вместо этого безжалостная эксплуатация людей была настоящей причиной безвременной смерти дронта.

Связанный: Что может привести человечество к вымиранию?

Но это не все наши ошибки. Вопреки распространенному мнению, додо на самом деле не был первым существом, которое люди вымерли, — во всяком случае, далеко не в последнюю очередь. На самом деле, человечество уничтожало мировую фауну за тысячи лет до того, как мы увидели додо. «Конечно, до и после этого события происходило гораздо больше», — сказал Хьюм.

Итак, если культовый додо не был первым видом, которого мы довели до края, то какое животное вместо этого получило это обескураживающее название?

Люди в движении

Мы привыкли думать о вымирании видов, вызванном деятельностью человека, как об относительно недавней тенденции в нашей истории. Тем не менее, исследователи нашли убедительные палеонтологические доказательства, опровергающие эту идею.

«Настоящая проблема началась, когда мы, люди, начали мигрировать, — сказал Хьюм. Эта отправная точка до сих пор обсуждается, но самые последние оценки показывают, что миграции, которые привели к устойчивым популяциям людей, расселившимся по земному шару, начались с перемещения гоминидов — Неандертальцы и другие древние родственники человека, а также Homo sapiens — из Африки и Юго-Восточной Азии, примерно 125 000 лет назад . Вот где доказательства становятся интересными. По мере того, как люди покидали дома своих предков и в течение следующих десятков тысяч лет колонизировали Евразию, Океанию, Северную и Южную Америку, летопись окаменелостей показывает параллельный всплеск вымирания крупных животных, также известных как мегафауна. по этим континентам.

«По мере того, как [гоминиды] мигрировали из Африки, вы видите эту невероятно регулярную картину вымирания», — сказала Фелиса Смит, профессор экологии и эволюционной биологии в Университете Нью-Мексико, изучающая, как размеры тела животных менялись с течением времени. ход истории. Как она и ее коллеги объяснили в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Science, каждый раз, когда наши предки ступали в новые места, окаменелости показывают, что крупные виды — огромные доисторические родственники слоны , медведи , антилопы и другие существа — начали вымирать в течение от нескольких сотен до 1000 лет, самое большее. Таких быстрых временных масштабов вымирания не было ни в какой другой момент за последние несколько миллионов лет (с тех пор, как нептичьих динозавров уничтожил астероид около 65 миллионов лет назад). вовлечены люди, что действительно поразительно», — сказал Смит.

Гигантский наземный ленивец ( Megatherium americanum ) на выставке в Музее Ла-Платы (Museo de La Plata) в Ла-Плате, Аргентина. Этот зверь вымер в конце последнего ледникового периода. (Изображение предоставлено Лаурой Геггель)

Некоторые из этих ранее исчезнувших видов выглядели бы фантастическими зверями, если бы они бродили по Земле сегодня. Например, «Было нечто похожее на броненосца, называемое глиптодоном, размером с автобус Фольксваген», — сказал Смит в интервью Live Science. Глиптодоны, многие из которых были снабжены устрашающе выглядящими остроконечными хвостами, исчезли из Америки в конце последнего ледникового периода, примерно 12 000 лет назад, что, вероятно, связано с более ранним прибытием туда людей. Численность гигантских евразийских пещерных медведей, которые сегодня на несколько сотен фунтов тяжелее гризли, резко сократилась примерно 40 000 лет назад , примерно в то же время, когда люди начали расселяться по своей среде обитания. Южная Америка когда-то была домом для неуклюжих гигантских наземных ленивцев, и люди также были наиболее вероятным кандидатом на их гибель около 11 000 лет назад.

Связанный: Как часто бывают ледниковые периоды?

Окаменелости глиптодона в музее Ла-Плата в Аргентине. (Изображение предоставлено Лаурой Геггель)

Что сделало крупных животных особенно восприимчивыми к распространению человечества? Мегафауна, вероятно, представляла собой пищу или угрозу для прибывающих людей. Более того, животные, которые никогда раньше не сталкивались с людьми, вероятно, не подозревали об этих странных пришельцах, мигрирующих на их нетронутые земли, что могло повысить их уязвимость для нападения. В отличие от других более мелких животных, которые размножаются быстрее, мегафауна также размножается медленнее и поэтому имеет меньшую популяцию по сравнению с другими видами, объяснил Хьюм: «Поэтому, если вы уберете большую часть [популяции], они не смогут воспроизводиться достаточно быстро, чтобы увеличить численность. снова.»

Угрозу представляла не только охота, но и распространение антропогенных пожаров, которые уничтожили бы участки среды обитания, и усиление конкуренции со стороны людей за пищу. Например, считается, что, активно охотясь на одних и тех же травоядных, растущее число голодных людей способствовало исчезновению короткомордого медведя, гигантского южноамериканского вида, который когда-то достигал более 10 футов (3 метров) в высоту и умер. примерно 11 000 лет назад. Изменение климата в сочетании с человеческим воздействием, таким как охота, также оказалось смертельным сочетанием для некоторых видов мегафауны — наиболее известных мамонтов, которые вымерли около 10 500 лет назад (за исключением карликового шерстистого мамонта, который просуществовал около 4 000 лет назад на земле). остров на севере России). «Если совместить изменение климата с негативным воздействием человека, получится катастрофа», — сказал Хьюм.

Изображение короткомордого медведя, защищающего свою территорию от саблезубого кота во время последнего ледникового периода. (Изображение предоставлено Shutterstock)

Ответ?

Все это говорит о том, что люди систематически уничтожали окружающие нас виды почти с самого начала нашей истории. Наша миграция вызвала «катастрофу во всем мире», — сказал Хьюм. «Нам было не очень приятно». К сожалению, мы продолжили наследие наших предков, среди тысяч других видов, уничтожение мадагаскарских гиппопотамов 1000 лет назад, исчезновение птиц моа в Новой Зеландии 600 лет назад , и уничтожение странствующих голубей 106 лет назад . Мы также несем ответственность за продолжающееся сегодня вымирание.

Но это еще не ответило на вопрос, какие виды вымерли первыми . И вот в чем загвоздка: данные о вымирании, вызванном деятельностью человека, по всей планете надежны только примерно за 125 000 лет назад, но это не значит, что мы не доводили до вымирания животных и в Африке. На самом деле, есть убедительные доказательства того, что до того, как люди мигрировали, они также высвободили свои охотничьи инстинкты на живущих там видах.

Связанный: Когда люди научились использовать огонь?

Исследование Смита показало, что средний размер тела африканских животных 125 000 лет назад был вдвое меньше, чем у видов, обитавших на других континентах по всему миру. «Африка — один из крупнейших континентов, поэтому средний размер ее тела должен был быть таким же, как в Северной и Южной Америке и Евразии, где она составляла примерно 100 кг [220 фунтов]», — сказал Смит. «Тот факт, что этого не произошло, предполагает, что гоминиды уже оказали влияние на мегафауну в Африке до 125 000 лет назад».

В сущности, поскольку остальная история говорит нам, что люди хорошо умеют уничтожать самых крупных существ в экосистеме, мы можем сделать достаточно безопасное предположение, что гоминиды в Африке в то время могли быть ответственны за вымирание, зашедшее еще в более ранние времена. время.

Тем не менее, нет никакого способа узнать наверняка, что это был за «первый» вид — хотя Смит делает дикую догадку: «Возможно, это был какой-то вид из семейства слонов. Но палеомастодонт это или стегодон» — последний быть бегемотом с бивнями длиной 10 футов (3 метра) — «Я не мог вам сказать».

Подсказки для будущего

Возможно, у нас нет четкого ответа на этот первоначальный вопрос, но, возможно, более важным вопросом является то, чему нас может научить наследие вымирания человечества в отношении сохранения в будущем.

Прошлые вымирания показали, что исчезновение животных, особенно мегафауны, влечет за собой серьезные экологические последствия. Целые ландшафты трансформируются без их формообразующего воздействия, с изменением растительного и видового разнообразия. У Смита даже опубликовал исследование , показывающее, что упадок глобальной мегафауны в прошлые тысячелетия привел к снижению количества выделяемого ими метана — с потенциально трансформирующими последствиями для глобального климата. Более того, когда животные исчезают, вместе с ними тонут целые плоты зависимых видов. Знаменитый додо представляет собой одну из таких предостерегающих историй: когда птицы вымерли, вымер и маврикийский навозный жук , который полагался на фекалии дронта, чтобы выжить.

РОДСТВЕННЫЕ ЗАГАДКИ

Понимание вымирания в прошлом по вине человека может помочь нам понять, каковы были последствия для окружающей среды, объяснил Смит, и как мы можем ограничить их в будущем, защищая оставшиеся виды. Даже вымирание додо дает подсказки, которые помогают нам сегодня сохранять экосистемы. Хьюм работает над проектом по каталогизации спор пыльцы, присутствующих в отложениях вокруг дронтов окаменелостей , чтобы создать подробную картину пышных, окаймленных пальмами лесов, по которым они когда-то бродили. Это помогает защитникам природы восстановить на острове растительность, которая когда-то была там. «На самом деле мы реконструируем точные виды растений и деревьев из среды, в которой додо жили до появления людей», — сказал Хьюм.

Часть рая была потеряна, когда мы истребили дронтов, не говоря уже о тысячах других видов, вымерших до этого. Но, возможно, оглядываясь назад и готовясь учиться на своих ошибках, некоторые из них можно исправить.

Первоначально опубликовано на Live Science.

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Эмма Брайс — независимый журналист из Лондона, которая пишет в основном об окружающей среде, охране природы и изменении климата. Она писала для The Guardian, Wired Magazine, TED Ed, Anthropocene, China Dialogue и Yale e360, среди прочих, и имеет степень магистра в области науки, здравоохранения и экологической отчетности Нью-Йоркского университета. Эмма получила гранты на репортаж от Европейского центра журналистики, а в 2016 году получила стипендию Международного проекта репортажей для участия в климатической конференции COP22 в Марокко.

Виноваты ли люди в исчезновении фантастических зверей Земли? | Наука

Плейстоценовый мир был наполнен мегафауной, такой как шерстистые мамонты и саблезубые кошки. Люди убили их всех? Викисклад

Поверните часы назад на 1,8 миллиона лет, и мир будет полон фантастических тварей: в Северной Америке по земле бродили львы, лютые волки и гигантские ленивцы. Южная Америка могла похвастаться существами, похожими на верблюдов, и гигантскими медведями весом в 4500 фунтов. В Евразии обитали носороги и пещерные гиены, а Австралия кишела гигантскими вомбатами и нелетающими птицами высотой 7 футов. На всех этих континентах и ​​на многих островах обитали массивные длинноносые существа, включая пресловутых шерстистых мамонтов и мастодонтов.

Сегодня у нас есть менее половины видов, известных как мегафауна — эксклюзивный клуб, члены которого во взрослом состоянии весят не менее 97 фунтов — на всех континентах, кроме Африки. Куда делись все эти гиганты? За последние 50 лет археологи начали приходить к убийственному выводу: возможно, они все еще были бы здесь, если бы на место происшествия не прибыли люди.

Впервые предложенная в 1966 году палеонтологом Полом Мартином, эта «гипотеза чрезмерного убийства» утверждала, что появление современных людей в каждой новой части мира влечет за собой вымирание всех этих огромных животных, будь то из-за охоты на них или из-за победы над ними. Гипотеза рисует людей как мощную разрушительную силу и вызвала большие споры, когда Мартин впервые предложил ее. Но со временем она завоевала популярность — хотя и не достигла полного консенсуса — в археологическом сообществе.

Сегодня некоторые археологи продолжают сопротивляться. По словам археолога Бена Марвика, во многих из этих плейстоценовых вымираний люди, вероятно, не виноваты. Ключом к его аргументу является время: Марвик и другие исследователи недавно обнаружили человеческие артефакты в скальном убежище Маджедбебе на севере Австралии, которые указывают на то, что люди пришли на остров 65 000 лет назад, на 10 000 лет раньше, чем считалось ранее. Это очень важно, потому что австралийская мегафауна начала вымирать только где-то между 60 000 и 40 000 лет назад.

Новые данные «помещают людей в ландшафт задолго до того, как мегафауна начала испытывать демографический стресс и проявлять признаки вымирания», — говорит Марквик. «Это как алиби для людей: оно освобождает их от центральной ответственности».

Два хищника, Smilodon californicus (саблезубый кот) и Canis dirus (лютоволк) сражаются за тушу на иллюстрации мегафауны Северной Америки. Викисклад

Марвик считает, что находка его команды в Австралии может быть близка к смертельным ударам для этой гипотезы. «В археологии редко бывают такие убедительные находки, которые превращают спор из продолжающегося спора в факт, но я чувствую, что это может быть один из таких моментов», — говорит он. Действительно, недавние находки угрожают перевернуть традиционную хронологию миграции людей. Марвик указал на спорное исследование, проведенное в апреле, которое предполагает, что люди прибыли в Северную Америку на 100 000 лет раньше, чем считалось ранее. «Похоже, что все глобальные дебаты о вымирании мегафауны подвергаются одновременному пересмотру», — говорит он.

Если это правда, то последствия выходят за рамки научных. «Если выяснится, что мы не убивали мегафауну, — говорит Марвик, — это может свидетельствовать о том, что наши отношения больше связаны с тем, что мы просто еще один вид на ландшафте, а не с полным доминированием и насилием в окружающей среде».

Но для двух ученых одни и те же данные могут рассказать совершенно разные истории. Геолог и палеонтолог Гиффорд Миллер из Университета Колорадо в Боулдере считает, что исследование Марвика доказывает точные напротив того, что утверждает Марвик. «Один из предыдущих аргументов против роли человека в вымирании австралийской мегафауны заключался в том, что люди впервые появились там 50 000 лет назад, а животные исчезли почти сразу после этого, что не дало им достаточно времени, чтобы создать численность популяции, достаточную для любого вида. воздействия», — говорит он.

Данные Марвика, по его словам, помогают решить это несоответствие. Более ранняя дата прибытия дает людям время для увеличения числа поколений, распространения по ландшафту, поедания всего, что они встречают, и преобразования окружающей среды». Нельзя отрицать, что люди охотятся на некоторых из этих крупных животных, — говорит Миллер, — и, несомненно, что-то происходит со структурой и функцией экосистемы примерно в одно и то же время».

Миллер лучше других знает признаки человеческой охоты. Он провел годы, изучая обгоревшие остатки яиц, отложенных австралийскими громовыми птицами ( Genyornis newtoni ), гигантскими нелетающими птицами, вымершими примерно 47 000 лет назад. В 2015 году Миллер и другие опубликовали статью в Nature Communications , в которой утверждалось, что образцы ожогов на этих яичных скорлупах, которые были обнаружены в более чем 200 очагах по всей Австралии, отличаются от того, что можно увидеть при естественных лесных пожарах.

«Вы не можете сделать твердое заявление, но я думаю, что умные деньги [мегафауна] все еще были бы здесь, если бы не прибыли люди», — говорит он.

Иллюстрация глиптодона, гигантского бронированного существа, похожего на броненосца. Викисклад

Одним из контраргументов против гипотезы чрезмерного убийства является то, что древнее изменение климата уничтожило всех этих огромных зверей. Ученые по эту сторону баррикад утверждают, что, в зависимости от континента, колебания температуры и влажности означают гибель мегафауны. Однако Миллер, который также изучал изменение климата в Австралии с четвертичного периода, начавшегося 2,5 миллиона лет назад, и до наших дней, считает, что этот аргумент недостаточен.

«Это животные, которые пережили четвертичное время, и это тяжелое время. В Австралии вы переходите от экстремально холодных и засушливых периодов ледникового периода к более теплым и влажным условиям в межледниковье. И они прошли через 20 таких циклов».

Археолог Тодд Суровелл склонен соглашаться с оценкой Миллера, хотя и не всегда. Суровелл был учеником Мартина, автора гипотезы чрезмерного убийства. Сначала он был настроен скептически. «Самая большая проблема — это нехватка вещественных доказательств. Со мной так было долгое время», — говорит Суровелл. Но когда он начал изучать вымирание мегафауны в глобальном масштабе, а не только в Северной Америке, увиденные закономерности поразили его. «Охота на этих крупных млекопитающих идеально отслеживает глобальную колонизацию», — говорит он. «Люди переселяются на новое место, [мегафауна] вымирает».

Конечно, экологические и археологические ландшафты Австралии и Северной Америки, где Суровелл проводит большую часть своих исследований, сильно различаются. В Австралии относительно мало свидетельств того, что люди охотились или поедали представителей мегафауны, кроме яичной скорлупы, которую изучал Миллер; ученые не нашли окончательных доказательств того, что люди стали причиной гибели десятков других умерших видов, включая 25-футовых ящериц и кенгуру весом 1000 фунтов. Но в Северной Америке есть десятки сайтов, демонстрирующих эксплуатацию мамонтов ради их мяса и бивней, хотя иногда эти сайты сами по себе могут вызывать споры.

«Существует более 70 мамонтов, которые, как утверждается, имеют какую-либо культурную связь [человеческие отметины или свидетельства бойни]», — говорит Суровелл. «Из них археологическое сообщество признало бы 16 определенными». Некоторые утверждают, что то, что наконечник копья был найден в том же месте, что и мамонт, не означает, что его убили люди; они могли просто собирать его мясо. Кроме того, существует множество других видов — от короткомордых медведей до Glyptodons , которые по сути были однотонными броненосцами, — но у нас нет свидетельств того, что на них охотились люди.

Это означает, что люди не играли никакой роли в вымирании этих гигантов, поясняет Суровелл. «Я ничего не знаю об охоте на наземных ленивцев, но я представляю, как 16-летний пацан с копьем наткнется на одного из них, он проигнорирует это? Нет», — рассуждает он.

Macrauchenia были существами с длинным рылом, похожими на лам, родом из Южной Америки, прежде чем вымерли. Викисклад

Рассматривая воздействие крупных хищников, таких как львы и саблезубые кошки, Сюровелл считает, что давление, которое люди оказали на ландшафт, вынудило этих первоклассных охотников вымереть. В конце концов, люди не просто охотники; мы создаем экосистему. Изменив ландшафт и изгнав хищников, мы, возможно, оказали гораздо большее влияние, чем даже самые смертоносные нечеловеческие хищники. Для Миллера все свидетельства способности человечества изменять экосистемы являются неопровержимыми доказательствами гипотезы чрезмерного убийства.

Но это не значит, что спор почти исчерпан.

Как и изменение климата или эволюция человека, говорит Миллер, споры о том, несут ли люди ответственность за вымирание, могут касаться как ценностей, так и данных. «Я не уверен, что есть какие-либо доказательства, которые убедит людей, которые не хотят, чтобы люди несли ответственность за такие большие изменения», — говорит Миллер. «Они хотят разделить это на хорошее и плохое. Нет ничего общего с хорошим и плохим. Дело не в том, что люди намеревались истребить вещи. Они пытаются прокормить свои семьи самым эффективным способом».

Идея о том, что древние охотники-собиратели резко изменили свои экосистемы, не обязательно соответствует стереотипам людей, добавляет Суровелл, что является еще одной причиной для поиска доказательств этой гипотезы. «Людям нравится думать, что мы не видим серьезного воздействия человека на окружающую среду до эпохи неолита, связанного с сельским хозяйством, но я думаю, что это абсолютно не так», — говорит он. «Мы видим это с самого начала существования человека на планете. Я думаю, что это говорит о нашей природе как животных, как экологических агентов, как создателей окружающей среды».

Все они согласны с тем, что дебаты еще далеки от завершения, и люди будут продолжать искать доказательства, подтверждающие или опровергающие гипотезу об излишних убийствах. Суровелл считает, что фаунистические свидетельства из дюжины стоянок древних людей в Северной Америке действительно укрепят эту гипотезу среди североамериканских археологов.

Мамины сырники быстро и вкусно из творога

Блюда с похожими ингредиентами

Рижская ватрушка

1 ч 20 минут

8 порций

Очень аппетитная и ароматная рижская ватрушка! Отличный рецепт из советских времен, многие готовили её раньше и помнят до сих пор. Такая невероятно вкусная выпечка выходит супер ароматной за счёт корицы в тесте и ванили в творожном слое, консистенция — просто пух, нежная и воздушная. Технология приготовления очень простая и быстрая. Отличный десерт к чаю или другим напиткам….

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Творог, Масло сливочное, Мука пшеничная, Яичный белок, Яичный желток, Сахар, Молотая корица, Разрыхлитель, Сметана, Изюм, Ванильный сахар, Молоко

Сахарные ватрушки

1 ч

5 порций

По данному рецепту вы сможете приготовить такую домашнюю выпечку, как сахарные ватрушки! Ваша семья действительно будет удивлена и просто в восторге от такой вкусной и ароматной выпечки. Начинка ватрушек получается сочная, вкусная и очень ароматная. Ничего не пересушено, сахарная корочка сверху карамельная и приятно хрустит, а сами булочки получаются невесомые!…

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Яйцо куриное, Молоко, Сода, Ванилин, Рафинированное растительное масло, Мука пшеничная, Творог, Сахар, Ванилин, Цедра лимона, Изюм

• Детское питание

Запеканка творожная как в детском саду

50 минут

8 порций

Творожная, как в детском саду — это очень вкусная, нежная, классическая запеканка. Скорее всего у каждого из вас сохранились отрывки воспоминаний, как вас на полдник кормили вкусной творожной запеканкой. Это отличный способ накормить детей творогом, который очень полезен для человеческого организма. Поэтому зачастую…

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Творог, Сахар, Крупа манная, Молоко, Масло сливочное

Случайные рецепты

Гречка по-купечески с индейкой в микроволновке

30 минут

2 порции

Правильное питание может быть не только полезным, но и очень вкусным. Стоит отметить тот факт, что каждый день необходимо включать около 100г гречневой крупы. Она содержит в своём составе большое количество витаминов и клетчатки. Все эти компоненты должны ежедневно поступать в организм. Кому-то греча может не нравится, а кто-то от неё без ума! Попробовав…

Ингредиенты:

Гречневая крупа, Филе индейки, Морковь , Томатная паста, Топлёное масло, Приправа для овощей, Паприка

Шоколадный фадж

1 ч

8 порций

Шоколадный фадж — это десерт на основе шоколада, который готовится в виде небольших конфет или пирожных, с добавлением орехов, сухофруктов, печения или любого другого наполнителя. Такой вкуснейший десерт придётся всем по вкусу, а особенно детям, ведь он приготовлен из натуральных ингредиентов и ничем не хуже магазинного десерта. Приготовить шоколадный…

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Тёмный шоколад 65 %, Масло сливочное, Какао порошок, Молоко, Сахарная пудра, Ванильная эссенция, Мука пшеничная высш. сорта

Голубцы с мясом и рисом в духовке с овощным соусом

1 ч 20 минут

6 порций

Готовят блюдо из капустных листов и фарша с добавлением приправ. Всегда получаются вкуснее из-за обильной подливы. В данном рецепте мы приготовим голубцы в духовке под овощным соусом…

Как приготовить сырники с манкой – разнообразие рецептов, от классических до диетических и оригинальных рецептов сырников с манкой

Сырники — это наше родное блюдо. Оно встречается в украинской, русской и белорусской кухнях в виде оладий, жареных лепёшек из творога, смешанного с мукой (некоторые кулинары считают, что в настоящие сырники муку не добавляют) и яйцами. Сырники – это быстро, вкусно, а может быть еще и оригинально. Сегодня разберемся, как приготовить сырники с манкой, и не только.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Особенность классического рецепта сырников — творог должен быть тщательно отжат и протерт (например через сито или в блендере). Чем лучше он отжат — тем меньше требуется муки для получения пластичного теста. В идеале — муки совсем чуть-чуть. Сырники совсем без муки, тем не менее, панируются и готовятся во фритюре. Сырники часто готовят с изюмом, но экспериментаторы добавляют и морковь, курагу, яблоко, грушу, орехи, и даже картофель. Можно также — зелёный лук или укроп.

Рецепт сырников с манкой

Как приготовить идеальные сырники с манкой на завтрак?

Что нам понадобится:

Творог 5-9% жирности 600 г
Яйцо куриное 3 шт.
Сахар (песок) 60 г
Соль морская ¼ ч.л.
Манка, манная крупа 180 г
Изюм темный 50 г
Растительное масло 100 мл

Рецепт сырников с манкой: как готовить

1. Разомните творог, добавьте яйца и хорошенько перемешайте.
2. Добавьте сахар, соль и манную крупу (4-5 ст.л.).
3. Перемешайте и дайте постоять минут двадцать. За это время манка набухнет и сырники будут лучше держать форму.
4. Столовой ложкой берите творожное тесто и обваливайте его в манке.
5. После этого лепите сырники. Обжарьте сырники с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета. Подавайте теплыми.

Рецепт диетических сырников с морковью и яблоком

Ингредиенты:

• творог – 250 г
• манка – 3-4 ст.л
• морковь – 1 крупная
• яблоко – 2 шт
• яйцо – 1 шт
• сахар – 1-2 ст.л
• ванильный сахар – 5 г. (половина пакетика)
• корица – щепотка.

Как приготовить сырники из творога в духовке: яблоко и морковь трем на мелкой терке (можно измельчить в блендере), а затем добавляем к ним остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем. Масса должна получиться однородной, поэтому удобней все пропустить через блендер, хотя можно обойтись и без него.

Тесто получается немного жидковатым – пусть это вас не смущает. Выкладываем столовой ложкой тесто в форму для запекания на бумагу для выпечки (у меня силиконовая) и ставим сырники в духовку при 180С примерно на 15 минут до образования легкого золотистого цвета. В итоге они получаются достаточно плотными, почти как булочки. 

Рецепт сырников с манкой и маком

Ингредиенты:

• Творог 300 г
• Сахар-песок 2 ст. л.
• Яйцо куриное 1 шт.
• Манная крупа 2 ст. л.
• Мак (семена мака) 3 ст. л.
• Сахар ванильный 1 щеп.
• Крахмал картофельный 1 ч. л.
• Подсолнечное масло 80 мл

Как приготовить сырники с манкой и маком: творог перемешиваем с сахаром. Яйцо соединяем с манкой. Оставляем манку на 5 минут, чтобы она набухла. Затем вмешиваем её к творогу.

Добавляем к творожной массе мак. И добавляем ванильный сахар. А также, в творожную массу добавляем крахмал. Перемешиваем. Формируем из творожной массы шарики. Опускаем их в муку и, приплюснув, обваливаем в ней со всех сторон.

Наливаем на сковороду немного растительного масла, нагреваем и на среднем огне обжариваем на нем сырники с двух сторон. Примерно по 5 минут с каждой стороны.

Рецепт сырников с манкой и бананом

Ингредиенты:

• Творог – 250 грамм;
• Молоко – 2 ст.л.;
• Манка – 2 столовые. л.;
• Сахар – 1 столовые. л.;
• Мука – 2 ст.л.;
• Яйцо – 2 штуки.;
• Ванильный сахар – 1 пакет;
• Спелый банан – 1 шт.;
• Сода – 0.5 ч.л.;
• Немного растительного масла для жарки.

Как приготовить сырники с манкой и бананом: протереть творог через сито. Тщательно размять вилкой банан. Добавить молоко, яйца, манку, сахар, муку и ванильный сахар и перемешать.

Добавить погашенную соду и размешать. Дать постоять тесту 10-15 минут. На разогретую сковороду выкладываем тесто десертной ложкой. Уменьшаем огонь до минимального и накрываем крышкой. Даем сырникам немного подняться под крышкой и пропариться. 

Переворачиваем на другую сторону и пропариваем. Для любителей очень пышных сырников нужен другой рецепт. Готовые сырники выкладываем на бумажное полотенце, Нежные сырники с манкой чтобы удалить излишки ненужного масла.
 

Материалы по теме:

• Соленые сырники от судьи «МастерШеф»-11 Владимира Ярославского
• Не кофе единым: семь идей для быстрых и полезных завтраков
• Как приготовить идеальное яйцо пашот и с чем его подать?
• Авокадо тост: советы по приготовлению + возможные вариации
• Что приготовить, если спешишь на работу: идеи для быстрого завтрака
• Регулярные и здоровые завтраки: простые рецепты
• Полезный завтрак: рецепты банановых сырников
• Дарья Донцова борется с раком груди: писательница прошла через ампутацию
• 5 небанальных рецептов овсянки, которые разнообразят ваше утро
• 3 лайфхака, как сэкономить время на готовке

теги: рецепты сырники

рецепт коттеджного сыра.

л)

Яичные желтки

Мука 00 тип

10 г (1 ст)

Масло сливочное несоленое

15 г (1 ст)

Растительное масло с творогом

900 пора начинать! Творог — секретный ингредиент этих вкусных и пышных блинов. Эти Блины с творогом с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира . Из-за творога они отличаются от типичных блинов, которые вы готовите. Это придает им больше вкуса, лучшую текстуру и делает их очень пушистыми !

Этот рецепт очень похож на популярные русские блины, известные как Сырник (произносится как СЫР-ни-ки). Блинчики слегка сладкие , хрустящие снаружи и мягкие и мельти в центре. Помимо сказочного ингредиента творога, вам понадобится всего несколько основных продуктов: мука, сахар и масло. Приготовьтесь приготовить самые вкусные блины, которые вы когда-либо пробовали!

Советы

Не используйте универсальную муку для кето-версии . Просто смешайте вместе 7,5 унций творога, 1 яйцо, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1 столовую ложку подсластителя из плодов монаха, ¼ чайной ложки соли, ½ стакана миндальной муки, 5 столовых ложек кокосовой муки, 1/8 чайной ложки разрыхлителя и 1/8 чайной ложки белого уксуса. .

Эти лучше подавать свежими , так как они будут хрустящими сразу после приготовления. Не готовьте их заранее.

Тесто будет немного гуще , чем у американских блинчиков. Это нормально и необходимо, чтобы блин получился чуть более толстым и пышным.

Даже если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, вам необходимо убедиться, что сковорода правильно смазана, чтобы предотвратить прилипание . Вы можете использовать сливочное или кокосовое масло.

Чтобы было легче порционировать, используйте для теста ложку для мороженого,

Delicious Добавки : Изюм, Шоколадная стружка, Клюква.

Как подавать творожные оладьи

Подавайте творожные оладьи так же, как и любые другие оладьи: с Nutella , капелькой сиропа или меда или меда , посыпкой

сахарной пудрой 30 ложка греческого йогурта или взбитых сливок . Свежие ягоды или варенье из фруктов тоже будут приятным дополнением!

Остатки можно хранить в холодильнике до одного дня. Они немного потеряют хрустящую корочку.

Можно заморозить сырые блины. Поместите блины на противень и поместите их в морозильную камеру. После замораживания переложите замороженные сырые блины в пакет с застежкой-молнией и храните их до 2 месяцев . Готовить прямо из замороженного.

Приготовленные блинчики также можно заморозить. Сначала охладите их, упакуйте в герметичный контейнер и заморозьте на срок до 3 месяцев . Дать оттаять в холодильнике на ночь или при комнатной температуре на несколько часов.

Вот еще рецепты завтраков, которые вам понравятся!

Овсянка с ирисками

Пышные оладьи

Банановые голландские оладьи

Бублик для завтрака

Смешайте творог с мукой, сахаром, ванильным сахаром и солью.

Добавить яичные желтки и замесить крутое тесто.

Посыпьте рабочую поверхность мукой и осторожно замесите тесто.

Разделить на части, придать форму с помощью формочки.

Налейте масло в сковороду и добавьте немного масла.

Обжарить блины с обеих сторон до золотистого цвета. Затем выпекать в духовке при 180°C 15 минут.

Посыпьте фокаччу сахаром и добавьте ягоды.

Если вы не можете найти творог в местном супермаркете, вы можете заменить его сыром рикотта . Только не забудьте слить воду на ночь, чтобы лишняя влага испарилась.

Творожные оладьи — босиком на кухне

Главная » Рецепты » Завтрак

7 сентября 20213 Комментарии 5

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Перейти к рецепту

Эти оладьи из творога в одной миске очень пышные и богаты белком. Рецепт прекрасно подходит для семейного завтрака или позднего завтрака для толпы.

Этот рецепт блинов взят из кулинарной книги моей подруги Кэтрин: «Здоровое, быстрое и легкое детское питание».

Несмотря на то, что это чертовски потрясающая кулинарная книга для детского питания, в нее включено множество рецептов не только для младенцев или малышей.

Блинчики с творогом

Эти сырники тому доказательство. Они пользовались успехом у всей моей семьи и стали постоянным элементом нашего плана питания.

Совет для идеальных сырников. Обязательно используйте мелкий творожный творог. Более крупный творожный творог не будет таять в блинах таким же образом.

Даже если вы обычно держите под рукой крупный творог, для этого рецепта вам понадобится мелкий творог.

Советы по приготовлению блинов

Тройную порцию этих блинов (всего около 18-20 блинов) можно приготовить из контейнера творога на 24 унции.

Если вы обнаружите, что вам не нравится смотреть, как маленькие кусочки творога тают на блинах (в зависимости от размера творога и другой марки, вы увидите, как немного творога тает на пышных блинах ) вы можете смешать творог, яйца и кленовый сироп в блендере и пюрировать до получения однородной массы, прежде чем продолжить рецепт.

Аккуратно смешайте сухие ингредиенты с жидкими в миске, пока они не смешаются. (Не смешивайте сухое с мокрым в блендере.)

При всем при этом я обещаю, что кусочков творога в блинах вы не почувствуете. Делаем и наслаждаемся рецептом блинов, как написано ниже.

Рецепт блинчиков с творогом

1. Смешайте творог, яйца и кленовый сироп в миске. Перемешайте. Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Перемешайте еще раз.
2. Нагрейте сковороду с плоским дном или электрическую сковороду с антипригарным покрытием (Я ОБОЖАЮ эту сковороду!) на среднем огне. Слегка смажьте маслом сковороду или сковороду, а затем вылейте на сковороду около ¼ стакана теста на каждый блин.
3. Готовьте, пока они не начнут пузыриться сверху и слегка подрумянятся снизу. Переверните и жарьте вторую сторону только до золотисто-коричневого цвета. Подавать теплыми с начинками на ваш выбор.

Легкие рецепты блинов

Мой старший сын предпочитает эти блинчики со сливочным сыром из двух ингредиентов (он любит есть их, завернув в маленькие сосиски) и с удовольствием ел бы их каждую неделю.

В течение стольких лет, пока мы боролись с аллергией, эти блины и эти легкие и пышные блины без глютена были нашим любимым завтраком.

Бананово-кокосовые оладьи с пеканом – это сытные, пышные банановые оладьи с начинкой из неотразимых кусочков сладкого кокоса и жевательных орехов пекан.

Пушистые блины из цельнозерновой муки — одновременно легкие и сытные, и мы любим их с арахисовым маслом и сиропом.

Легкие и пушистые, слегка острые блины на пахте очень похожи на наши местные закусочные и станут прекрасным дополнением к любому позднему завтраку выходного дня.

Получить новый рецепт на ваш почтовый ящик!

Мы никогда не передаем вашу информацию третьим лицам и будем защищать ее в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Порции: 6 4-дюймовых Блинга

• ▢ 1 стакан маленького творога. ▢ ¼ чайной ложки кошерной соли

• В миске смешать творог, яйца и кленовый сироп. Перемешайте. Добавьте муку, разрыхлитель и соль. Перемешайте еще раз.

• Нагрейте сковороду с плоским дном или электрическую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Слегка смажьте маслом сковороду или сковороду, а затем вылейте на сковороду около ¼ стакана теста на каждый блин.

• Готовьте, пока они не начнут пузыриться сверху и слегка подрумянятся снизу. Переверните и жарьте вторую сторону только до золотисто-коричневого цвета. Подавать теплыми с начинками на ваш выбор.

Тройную партию этих блинов (всего около 18-20 блинов) можно приготовить из 24-унциевого контейнера творога.

Если вы обнаружите, что вам не нравится видеть, как маленькие кусочки творога тают в блинах, вы можете смешать творог, яйца и кленовый сироп в блендере и пюрировать до получения однородной массы, прежде чем продолжить рецепт.

Аккуратно смешайте сухие ингредиенты с жидкими в миске, пока они не смешаются.

Сергей Бубновский: приседания необходимы для вашего здоровья — они могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу

Прежде, чем объяснить упражнения, которые изучаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания, я условно разделяю «мышечное тело» человека на 3 «этажа». Первый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй этаж — средняя часть туловища — мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И, наконец, третий этаж — мышцы пояса верхних конечностей. Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков — большого и малого кругов кровообращения. Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Сердце — тоже мышца (миокард) — насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артеральное дерево не очень ветвистое. Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног. Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, из-быточного веса тела или общей мышечной недостаточности.
Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального  выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) — «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц. Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8).

Противопоказанием к приседаниям являются коксатроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III— IV степени (поражение коленных суставов). Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, ставится много некорректных диагнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диагностика (проводится в Центрах современной кинезитерапии) не обнаруживает артрозов. Почему? Объясняю.

Пожаловался пациент на боль в области тазобедренного сустава — вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее — коксартроз; человек же на боль в области сустава жалуется… Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум — постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний.

Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70% людей, имеющих в истории болезни диагноз — коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.

Я получаю много писем по этому поводу. Присылают снимки. Хочу сразу всех предупредить: по снимкам, то есть дистанционно, окончательный диагноз поставить не представляется возможным. Только после миофасциальной диагностики. Лучше обратитесь в ближайший Центр доктора Бубновского (адреса — на сайте www. bubnovsky.org).

К сожалению, многие мои читатели невнимательно читают рекомендации, начинают приседать при наличии истинных деформирующих артрозов нижних конечностей, и вместо помощи сердцу «получают» усиление болей в ногах.

И еще о приседаниях. Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.

Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу

Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу). Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30.

Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений.

Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.

Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения 1. Можно и предолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10—20 секунд, но не больше.

После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день. Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой. Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.

Сергей Бубновский

👟Приседания, отжимания и еще 4 упражнения от Бубновского. Список упражнений Бубновского для мышц ног и пресса

В книге Сергея Бубновского «50 незаменимых упражнений для здоровья» эти упражнения предлагаются для людей с гипертонической болезнью и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы для нормализации кровообращения. Однако каждое упражнение имеет массу «побочных эффектов» — от укрепления мышц пресса, рук и ног до профилактики грыж межпозвонковых дисков и остеохондроза. Пожалуй, именно такую гимнастику в первую очередь стоит включить в ваш ежедневный комплекс упражнений.

Отжимания от пола с опорой на колени

Работа мышц грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей нормализует работу малого и большого круга кровообращения. А диафрагмальный выдох «Ха-а» во время разгибания рук позволяет снижать внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление. Противопоказаний не имеет.

И.П. Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «Ха-а» разгибаем руки, тело прямое.

Ослабленные пациенты (так я называю только больных с хронической ишемической болезнью сердца — ХИБС) могут начинать, отжимаясь от скамьи, стоя на коленях. Пауза между отжиманиями для ослабленных 30–45 секунд, для относительно здоровых 10–20 секунд. Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).

Приседания

Это упражнение является базовым для мышц ног, от состояния которых, как известно, зависит состояние сосудов нижних конечностей. Благодаря регулярной работе этих мышц восстанавливается скорость и объем кровотока в большом круге кровообращения, улучшается возврат венозной крови от ног к сердцу. Противопоказания: деформирующий артроз в тазобедренных, коленных суставах.

И.П. Стоя лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, на таком расстоянии, чтобы амортизатор был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держатся за перекладину на уровне груди. Стараться первые 10–20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая.

Ноги разгибать на выдохе «Ха-а». Выполнять не менее 10 повторений за подход. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это, не спеша, например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.

Отжимания и приседания относятся к силовым упражнениям, которые способствуют восстановлению скорости и объема кровотока, но для того, чтобы сосуды были готовы регулярно пропускать через себя необходимые объемы крови, нужны аэробные нагрузки. К таким, например, относится быстрая ходьба.

Ходьба (прогулка)

Заниматься ходьбой лучше в парке, по грунтовым дорожкам (если по асфальту, то обувь должна быть с хорошей подошвой — кроссовки, например). Если нет такой возможности — например, зимой в гололед, — то можно ходить дома. Для этого потребуется ступенька или степ. Ходить не менее 20 минут, контролируя пульс — частоту сердечных сокращений (ЧСС). Уровень 140–145 ударов в минуту является безопасным для сердечно-сосудистой системы.

Постепенно увеличивайте скорость и количество метров (километров). Хорошая цифра — 3–5 км 2–3 раза в неделю. Если ходите в домашних условиях — 20–25 минут на пульсе 140–145 ударов в минуту 2–3 раза в неделю.

Жим вперед

Упражнение заменяет отжимания и подходит для любого, даже физически ослабленного и/или пожилого человека. Относится к силовым упражнениям. Полезно и при ХОБЛ. Противопоказаний не имеет.

И.П. Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол. На выдохе «Ха-а» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера.

Не стоит торопиться с увеличением веса и количества серий. Контролируйте реакцию ЧСС на нагрузку. Она не должна превышать 140–145 ударов в минуту после завершения упражнения.

Полуберезка

Эффект этого упражнения скрывается в антигравитационном действии на сосуды головного мозга (ноги выше головы), что способствует улучшению кровоснабжения этих сосудов. Выдох «Ха-а» снимает внутригрудное, внутрибрюшное и внутричерепное давление. Противопоказаний не имеет.

И.П. на полу, головой к стойке, руки упираются в основание тренажера. Поднимаем ноги до угла 90 градусов над полом так, чтобы поясница лежала на полу. Почувствовав натяжение задней поверхности мышц в ногах, слегка отрываем таз от пола, но не встаем на лопатки.

Важно подбирать вес отягощения, при котором можно комфортно, без особой натуги, выполнить не менее 20 повторений в одной серии.

В таком варианте упражнение безопасно даже при высоком артериальном давлении и позволяет бороться не только с давлением, но и с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.

Пресс

Замечательное упражнение из серии силовой аэробики, помогающее избавляться от жировой массы живота, восстанавливающее анатомическое ложе внутренних органов и избавляющее от боли в поясничном отделе позвоночника при грыжах межпозвонковых дисков. Противопоказаний не имеет.

И.П. Лежа на спине, ногами к стойке, руками держаться за любую неподвижную опору (например, шведскую стенку). Ноги зафиксированы за верхний блок тренажера. На выдохе «Хаа» подтягиваем колени к животу. Делаем 19-20 повторений ежедневно.

Как вариант, можно делать без отягощения. То есть ноги поднимаются за счет силы мышц брюшного пресса.

10 лучших песен для приседаний

Добавьте заголовок, чтобы начать создание оглавления

Сегодня у меня был отличный присед. Готовимся к встрече в марте и перешли на 3-е. Поднимите 200 кг x 3 x 3 только с ремнем. Это и предложение от другого нашего автора заставили меня задуматься — под какие песни я выбираю приседать? Перед всеми моими топ-сетами я выбираю песню из плейлиста для тренировок. Я выбираю их по разным причинам: от драйвового бита, который заставляет мой пульс биться чаще, до вдохновляющей лирики, которая поднимает напряжение в комнате на ступеньку выше. Поэтому я проверил частоту, с которой я играл определенные песни, и вот что у меня получилось…

1) Alice in Chains- Them Bones

[youtube=http://www. youtube.com/watch?v=n0ps41kX_R0]

Вступление этой песни и вступительный куплет/припев просто заставляют меня сосредоточиться на серьезном движении !

2) Deftones – You’ve Seen the Butcher

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=woAcXSMyCEw&ob=av2e]

@30s в песне, когда появляется гитарный рифф…. .любить это!

3) Eminem ft. Nate Dogg- Til’ I Collapse

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=P3oBZ4_TNys]

Потому что иногда ты просто чувствуешь усталость,
Чувствуешь слабость, а когда ты чувствуешь слабость, тебе хочется просто сдаться.
Но ты должен искать внутри себя, ты должен найти эту внутреннюю силу

И просто вытащите из себя это дерьмо и получите мотивацию не сдаваться
И не быть лодырем, как бы сильно вы ни хотели просто упасть лицом вниз и рухнуть.’

4) Led Zeppelin — Whole Lotta Love

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=2eOx3MBUS6k]

Это скольжение по гитаре и драйвовый ритм просто пульсируют энергией через тренировочный зал. Строссен был бы горд!

5) Mastodon- Завиток капа

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=f3LLX9ThXjI&ob=av2e]

Я даже не знаю, что он имеет в виду «завиток капа» , но это облегчает вес на моей спине!

6) Sevendust- Black

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=EyyC2zv0aDg]

Этот открывающий крюк просто электрический. Смею вас не пиарить с этим бушующим в ушах.

7) Korn- Blind

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=SGK00Q7xx-s&ob=av2e]

Эта песня перевоплощает каждую церемонию открытия, которую я видел в суперкроссе, да, я’ м редуктор в глубине души. Образы поджигателя и диктора с низким рокочущим голосом танцуют в моей голове. Это мотивирует.

8) Motley Crue- Livewire

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=qiVC89V4RpM]

Да, я родился не в то десятилетие. The Crue просто приносит это домой в этом треке.

9) Фильтр — Добро пожаловать в папку

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Uq_REsvdCg0&ob=av2e]

Просто надо сесть и подумать. Ты наливаешь себе хорошего холодного пива и напиваешься. Вы ничего не празднуете и чувствуете себя хорошо.

10) Chevelle- The Clincher

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=OP3Yhs8q7oM&ob=av2e]

Так что в следующий раз, когда будет день приседаний, наденьте толстовку EFS (с поднятым капюшоном). , конечно), бросьте немного мела себе на спину и взорвите некоторые из этих мелодий. К чему ВЫ приседаете?

Джейн Фонда показывает свой снимок и «тюремные приседания» в видео TikTok

• Джейн Фонда только что поделилась потрясающим видео TikTok, чтобы отпраздновать День Земли и привлечь внимание к изменению климата.
• На видео Джейн демонстрирует свою фотографию и выполняет приседания, которые она делала в тюрьме.
• Джейн также сняла видео для продвижения своей инициативы Fire Drill Friday в социальных сетях.

Так много знаменитостей представили свои лучшие игры, чтобы отпраздновать День Земли. Джей Ло раскачивала свои естественные кудри, Холли Берри поделилась крутым видео с колибри, а Джейн Фонда поделилась тем, что может быть самым большим видео Джейн Фонды TikTok за все время.

Здесь тааак много всего нужно распаковать, и все это замечательно (и не зря!). «Много замечательных молодых людей работают с 9 до 5, чтобы спасти климат. Я присоединилась к ним, и вы тоже можете! #earthday #9to5 #FireDrillFriday», — написала она в подписи. (ICYMI: Джейн организовала пожарные учения по пятницам, чтобы поощрить еженедельные протесты, связанные с гражданским неповиновением и требованием, чтобы Конгресс принял Зеленый новый курс, предложенный закон, который пытается решить проблему изменения климата и экономического неравенства.)

Но вернемся к мгновенно ставшему культовым TikTok… В видео, действие которого происходит в фильме Долли Партон «9 to 5» (вы знаете, в одноименном фильме 1980 года, в котором Джейн снялась вместе с Долли и Лили Томлин), Джейн идет через ее утреннюю рутину, все время высмеивая себя и то, что она сделала в своей жизни.

Посмотреть полный пост в Tiktok

Все начинается с очень громкого будильника, когда Джейн выпрыгивает из постели, хватает свою пушистую собачку и готовит чашку кофе в кружке, украшенной ее фотографией, сделанной в 19 лет.70 лет, когда она была арестована по подозрению в торговле наркотиками после антивоенного выступления в колледже в Канаде. (Здесь уже отличное начало.)

Затем Джейн пьет свой кофе рядом с текстом «Магшот — хороший фоток». Бвахахаха! После этого она делает несколько растяжек, а затем приседает у стены с мячом на пояснице. «Я делала эти приседания в тюрьме 😌», — гласит текст под ней.

Форма Джейн на высоте, кстати. Она легко перекатывается вверх и вниз во время приседаний, останавливаясь коленями в 9 секунд.под углом 0 градусов к полу, прежде чем снова откатиться назад.

В другом кадре Джейн внимательно изучает газету, читая сообщения вроде «Вау, изменение климата — это $хит-шоу!» неожиданно возникнуть.

Затем можно увидеть, как она неторопливо подходит к компьютеру для встречи в Zoom с командой «Fire Drill Friday + Green Peace!» О, и она одета в красный халат и сжимает мартини. В следующем кадре она сидит лицом вниз за компьютером, а рядом с ней пустой стакан для мартини. «Упорно работай. Усердно играй», — написала она в TikTok.

Люди в комментариях взбесились, потому что, конечно. «Джейн Фонда на TikTok — это то, что мне нужно прямо сейчас», — написал один человек. «Боже мой, ДЖЕЙН! В свои 82 года она все еще убивает», — сказал другой.

TL; Д.Р.: Джейн Фонда в отличной форме и очень веселая.

Корин Миллер

Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего благополучия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни. Его работы публикуются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

Как начать худеть в домашних условиях без диет

05 сентября 2018

20 364

Худеем дома без диет

Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.

Положительный настрой + соблюдение режима

Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.

Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:

— принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;

— адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;

— найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;

— не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!

Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:

— заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;

— найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;

— фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;

— мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.

Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:

— распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;

— физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;

— режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;

— готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.

Правильное питание

Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:

белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;

углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,

жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;

клетчатку: овощи и фрукты;

жидкость: вода, травяные чаи, супы.

Из рациона «железно» исключаем:

мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;

жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;

алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;

продукты повышенной жирности.

Главные принципы правильного питания:

1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.

2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.

3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.

4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.

5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.

6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!

Физическая активность дома – удобно и экономно

Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).

Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:

— обязательная разминка;

— легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;

— силовые нагрузки на ноги, спину, руки;

— цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;

— растяжка и расслабление.

Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.

В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.

В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.

Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!

Добавляем к спорту и питанию полезные уходы

Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.

Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.

Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.

Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.

Вспомогательные средства народной медицины

Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.

Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.

Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.

Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!

Как похудеть без диет в домашних условиях: рецепты быстрого похудения без строгих диет

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. 

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка! Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории.

Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. 

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода.

На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос: «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть — ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде — устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета — он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

Фото: Getty Images

Полина Сошка

5 простых упражнений, чтобы похудеть быстрее

Очень распространенная причина, по которой люди начинают тренироваться, заключается в том, чтобы получить плоский живот и быстрее похудеть. Ни для кого не секрет, что физические упражнения являются ключом к похудению. Но прежде чем мы перейдем к лучшим упражнениям для похудения, которые вы можете делать дома, важно понять, как работает процесс похудения.

Чтобы узнать обо всей этой суматохе вокруг тренировок и похудения, Health Shots поговорил с Гаутаманом Рамешем, экспертом по фитнесу, Cult.fit.

Рамеш говорит: «Похудение происходит с помощью простого уравнения. Калории на входе и расходуемые калории. Это доказанный факт, как гравитация. Таким образом, это в основном означает, что для того, чтобы кто-то похудел, он должен есть немного меньше и выполнять действия, чтобы сжигать калории, которые привели бы к общему дефициту калорий».

Если похудеть быстрее так просто, то почему мы не можем сжигать калории с помощью других физических упражнений? Зачем заниматься спортом?

Отвечая на этот вопрос, Рамеш говорит: «Ну, силовые тренировки, какими бы простыми они ни были, дают наибольшую отдачу от затраченных средств. Они не только сжигают кучу калорий, но и помогают нарастить мышечную массу, плотность костей и силу, необходимые для повседневной жизни».

Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вес, который вы теряете, зависит от жира, а не от мышц, что является ключом к здоровой потере веса.

1. Альпинисты

Это высокоинтенсивное упражнение, которое помогает сжечь много калорий, а также при правильном выполнении помогает улучшить силу и стабильность корпуса. Это одно движение, которое можно добавить к любой тренировке. 3 подхода, 40 секунд включения и 20 секунд выключения.

• Встаньте в планку.
• Руки на ширине плеч, прямой корпус спины задействован.
• Подтяните правое колено к груди как можно дальше.
• Поменяйте ноги и повторите движение.
• Опустив бедра, повторите движение с напряженным корпусом.

2. Боковые перетасовки

Улучшает функциональную форму, улучшая движения из стороны в сторону. Можно добавить к любой тренировке. 4 подхода, 45 секунд вкл, 20 секунд перерыв.

• Начните с ног на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
• Начните шаркать из стороны в сторону, делая по 4 шага в каждую сторону.
• Повторяйте это голодание в течение установленного времени.

3. Растяжка

Работает над улучшением движений кора, плеч и ног. Можно добавить к тренировке таким образом – 5 подходов, 7 повторений, 20 секунд отдыха
Вот подробное пошаговое объяснение растяжки:

• Встаньте прямо, слегка согнув колени.
• Быстро нагнитесь в положение планки, из этого положения ударьте ногами и поднесите стопы к рукам.
• Из этого положения откиньтесь назад и верните ноги в положение планки. Повторяйте это в течение установленного времени. Вернитесь в исходное положение.

4. Метчики для высоких досок

Работает над стабильностью корпуса и плеч. Можно добавить в начале тренировки следующим образом. 3 подхода, 30 секунд с перерывом 10 секунд

• Начните с положения планки и держите мышцы кора в напряжении.
• Удерживая корпус в напряжении, поднимите одну руку вверх и постучите ею по чередующемуся плечу. Повторите то же самое и с другой рукой.
• Повторите этот цикл в течение заданного времени.

5. Обратные выпады с собственным весом

Улучшает стабильность бедер и силу ног. Можно добавить к тренировке таким образом – 4 подхода по 10 повторений.

• Начните с ног на ширине плеч.
• Напрягите корпус и сделайте выпад вниз, удерживая одну ногу позади другой.
• Отсюда используйте привод ног, чтобы перейти в положение стоя. Повторите то же самое и с другой стороны.
• Повторите этот цикл для предписанных повторений.

Как быстро похудеть

Похудеть не легко и весело. Возможно, вы хотите покончить с этим как можно быстрее, и, возможно, вы набрали в Google «как быстро похудеть», чтобы узнать, как ускорить процесс. Конечно, существует множество причудливых диет и экстремальных методов похудения, обещающих выполнить работу за короткий промежуток времени, но они действительно могут иметь неприятные последствия и нанести ущерб вашему здоровью.

«Причудливые диеты, рекламирующие быструю потерю веса, часто включают отказ от целых групп продуктов или резкое снижение потребления калорий», — объясняет Даниэль Крамбл Смит, диетолог из Top Nutrition Coaching. «Если у вас нет известной пищевой аллергии или непереносимости, отказ от целой группы продуктов может привести к тому, что вы упустите некоторые ключевые питательные вещества, которые полезны для энергии и общего состояния здоровья».

Нездоровые методы похудения также могут привести к обезвоживанию, дисбалансу электролитов и другим проблемам со здоровьем, особенно если они связаны с пропуском приемов пищи, голоданием или другими неустойчивыми практиками, говорит Джордан Хилл, доктор медицинских наук, из Top Nutrition Coaching. «Экстремальные методы похудения могут привести к расстройству питания и нездоровым отношениям с едой, что может иметь долгосрочные негативные последствия для психического и физического здоровья».

Кроме того, резкое сокращение калорий может иметь противоположный эффект на ваше тело. «Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию для основных функций, таких как дыхание и ходьба. Это может иметь каскадные негативные последствия для других аспектов нашего здоровья, таких как наша щитовидная железа и гормоны», — объясняет Смит.

Слишком быстрое похудение также может привести к потере мышечной массы. И это может еще больше замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе, добавляет Хилл.

Скорее всего, вы снова наберете вес, а потом и немного. «Когда мы отказываемся от любимых продуктов или потребляем недостаточно калорий, мы проголодаемся! Недостаточное потребление калорий также может привести к низкому уровню сахара в крови, что сигнализирует нашему телу о необходимости выработки гормонов стресса, таких как кортизол», — говорит Смит. «Избыток кортизола на самом деле может затруднить похудение и связан с удержанием веса в средней части тела».

Так что, если вы пытаетесь сбросить вес здоровым и устойчивым способом, вам не следует ожидать, что серьезные килограммы исчезнут в течение недели.

«Чтобы встать на путь долгосрочного успеха, стремитесь сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю , — говорит Крамбл. «Требуется 3500 дополнительных калорий (помимо того, что нам нужно, чтобы выжить), чтобы набрать всего один фунт жира. Чтобы сбросить один фунт жира, нам нужен такой же дефицит». Вот почему часто рекомендуется уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий или сжечь дополнительно 250 калорий, сократив количество калорий на 250.

Если вы хотите похудеть здоровым и устойчивым способом, вот 16 фитнес-тренировок и советы по питанию от экспертов.

Познакомьтесь с экспертами: Даниэль Крамбл Смит — диетолог Top Nutrition Coaching. Джордан Хилл также является диетологом Top Nutrition Coaching. Kami Blease — личный тренер на Fyt .

Поддерживаемое снижение веса лучше всего достигается за счет изменений, которые действительно закрепятся. «Начните с меньшего, чем вы думаете. Часто люди переусердствуют, потому что они взволнованы. Однако потом легко перегореть», — говорит 9.0118 Kami Blease , личный тренер на Fyt .

Она рекомендует своим клиентам начинать с одного дня в неделю, особенно если они до сих пор не делали никаких движений.

Связанная история

• 9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг

«Затем через несколько недель добавьте второй день. движения соответствуют образу жизни, который вы хотите, и он кажется устойчивым», — говорит Близ. «Вы также можете увеличить время, которое вы выполняете. Ваше тело в конечном итоге адаптируется к тому, что вы делаете, поэтому постоянное увеличение интенсивности с течением времени — это хороший способ убедиться, что вы продолжаете становиться сильнее и со временем видите результаты».

2. Прогуляйтесь.

«Частая ходьба — это устойчивый и доступный способ сжечь больше калорий и придерживаться своих целей по снижению веса», — говорит Татьяна Джонстон, CPT, ведущий специалист по спортивным достижениям в OMORPHO. «Это также низкое воздействие и не слишком напряженная форма движения, что увеличивает шансы, что кто-то будет придерживаться этого».

Доказано, что быстрая 30-минутная прогулка в день (даже если она разбита на три 10-минутные прогулки) увеличивает сжигание калорий и приближает вас к цели по снижению веса, отмечает Джонстон.

Связанная история

• Ортопеды настоятельно рекомендуют эту обувь для ходьбы

«Вы можете взять с собой собаку и подкаст и сделать его веселым! Чтобы повысить интенсивность, ходите быстрее или дольше. ,» она говорит. «Будьте очень последовательны в своей ходьбе и смиритесь с тем фактом, что расстояние и местоположение могут время от времени меняться. Не позволяйте короткой прогулке лишить вас мотивации и помните, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите!»

3. Обратитесь за помощью к тренеру.

«Наличие тренера помогает создать программу, соответствующую вашим потребностям, и гарантирует, что вы с большей вероятностью получите желаемые результаты и сохраните свое тело в безопасности в процессе», — говорит Близ. «Существует множество тренеров, так что не торопитесь, чтобы найти кого-то, кто соответствует вашим целям, стилю обучения и бюджету».

Занятия с тренером не реже одного раза в неделю гарантируют, что вы постоянно выполняете это движение и что ваша техника также правильная, добавляет она.

«Обычно заниматься программированием вне этих занятий, поэтому выберите количество дней, которое соответствует вашим целям и образу жизни, и попросите своего тренера помочь привлечь вас к ответственности», — говорит она. «Работа с тренером имеет так много преимуществ, помимо потери веса, но если это основное внимание, они, вероятно, помогут вам нарастить больше мышц, что поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что приведет к возможной потере веса».


4. Увеличьте частоту сердечных сокращений.

Самый простой способ сделать это? Кардио. » При регулярном выполнении кардиотренировки могут помочь вам похудеть и поддерживать эту потерю веса», — говорит Джонстон. Средняя рекомендация для сердечно-сосудистой деятельности составляет от 150 до 300 минут в неделю (от двух с половиной до пяти часов в неделю) в соответствии с рекомендациями по физической активности для американцев.

Связанная история

• Вот что действительно считается аэробными упражнениями

Однако это число может варьироваться в зависимости от индивидуального состояния здоровья и интенсивности кардио, отмечает Джонстон. » Ключ к успеху — постоянство! Если вы сможете составить график кардиотренировок и придерживаться его, у вас будет больше шансов похудеть и удержать его. Во-вторых, сделайте кардиотренировки веселыми! Занимайтесь спортом, пригласите друга или послушайте подкаст во время кардио. Вы будете более склонны придерживаться этой привычки, если она вам понравится».

5. Начните делать упражнения с отягощениями частью своей повседневной жизни.

Хотя важно получать удовольствие от движения, которое вы делаете, постоянное поднятие тяжестей имеет множество преимуществ. «Это помогает с балансом и стабильностью, улучшает обмен веществ и даже снижает риск некоторых заболеваний», — говорит Близ.

Легко предположить, что поднятие тяжестей делает вас громоздкими, поэтому многие женщины избегают ходить в спортзал или брать более тяжелые веса.

Связанная статья

• Краткое руководство по силовым тренировкам

«Обычно это не так, если только ваше тело не предрасположено к такому типу телосложения или вы намеренно поднимаете мышечную массу, чтобы таким образом набрать мышечную массу», — говорит Близ. «Я всегда рекомендую сначала выполнять упражнения с отягощениями без веса, чтобы привыкнуть к форме».

Попробуйте поднимать тяжести три-пять раз в неделю. Это гарантирует, что вы сможете нацеливаться на определенные группы мышц несколько раз и сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, что означает постепенное увеличение веса, частоты или количества повторений с течением времени. «Это будет постоянно поддерживать адаптацию тела и рост ваших мышц», — добавляет она.


Прием пищи также является важной частью поддержки вашего тела, когда вы начинаете прибавлять в весе. «Убедитесь, что вы последовательно выполняете запрограммированный распорядок дня и едите, чтобы наращивать мышечную массу», — добавляет Близ. «Не урезайте калории; ваше тело нуждается в них для функционирования и для того, чтобы со временем вы могли нарастить здоровые мышцы».

6. Если у вас мало времени, увеличьте интенсивность.

Хотя это не для всех, тренировки HIIT — отличный способ нарастить мышечную массу и затратить много энергии за короткий промежуток времени.

«Если вы чувствуете, что можете поддерживать правильную форму, это отличный способ потренироваться для людей с плотным графиком», — говорит Близ. «Даже один день лучше, чем ни одного дня, но стремитесь к трем дням, если это возможно, с менее интенсивными движениями в один-два дня. Вы можете увеличить интенсивность, пытаясь выполнить больше повторений за определенное время или используя более тяжелые веса, сохраняя при этом ту же цель времени. И то, и другое повысит вашу интенсивность и продолжит бросать вызов вашему телу».


История по теме

• 12 лучших упражнений HIIT для выработки пота

Если вы любите HIIT-тренировки, убедитесь, что вы также проводите дни отдыха. «Убедитесь, что вы правильно используете восстановление и не переусердствуете», — говорит она. «Люди могут быть настолько зациклены на потере веса, что в конечном итоге навредят себе. Найдите время, чтобы потянуться, отдохнуть и восстановиться по мере необходимости».

7. Стойко преодолевать неудачи.

Когда вы сталкиваетесь с неудачей на пути к снижению веса (например, когда вы пропускаете несколько дней тренировок), это может быть обескураживающим и всепоглощающим и может привести к тому, что вы собьетесь с пути.

«Мы думаем, что если мы отклонимся от нашего плана в одном аспекте нашей жизни, день будет испорчен, и мы можем также отклониться от всего плана», — говорит Джонстон. «Один из наиболее важных компонентов успешного достижения цели — не позволять неудачам разрушить наш прогресс. Часто неудача не так серьезна, как мы думаем, и совсем не повлияет на нашу конечную цель. Если мы встречаем неудачу с понимание того, что все мы люди и ошибки — это нормально, мы можем просто двигаться вперед со своим здоровым мышлением и планом».

Возвращение к своему плану поможет укрепить вашу цель и напомнит вам, что этот путь к похудению требует терпения и настойчивости. » Практикуйтесь снисходительно относиться к себе и другим, когда они ошибаются! Пока это не войдет в привычку, вы будете продолжать двигаться вперед к своей цели», — говорит Джонстон.

8. Подумайте о «движении образа жизни».

Это означает, что нужно посмотреть на общий образ жизни, который вы хотите, и встроить в него движение. «У некоторых людей очень мало желания ходить в спортзал и поднимать тяжести или ходить на тренировки. Это нормально! Пеший туризм, плавание, катание на лыжах, серфинг или езда на велосипеде — все это формы движения, которые могут показаться более устойчивыми», — говорит Близ.

Все дело в том, чтобы найти способы включить больше движения в вашу повседневную жизнь, например, подниматься по лестнице каждый день на работе, ходить вокруг квартала два раза во время обеденного перерыва или держать планку первым делом с утра.

«Все эти вещи складываются со временем и могут показаться более разумными для тех, кто не является типичным посетителем спортзала», — говорит Близ. «Когда дело доходит до изменения образа жизни, я рекомендую найти то, что вы могли бы делать почти каждый день. Вы всегда можете увеличить интенсивность, увеличив количество времени, которое вы тратите на эти действия, или количество действий, которые вы пытаетесь выполнять в день».

Диетологи рассказывают о пищевых привычках, которые помогут вам достичь цели.
1. Сделайте белок основной частью своего рациона.

Старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов белка за один прием пищи, а также добавляйте белок в перекусы. Белки перевариваются дольше, чем углеводы и жиры, и помогают нам дольше оставаться сытыми.

Связанная статья

• Завтраки с высоким содержанием белка, которые насытят вас

«Намного легче сделать здоровый выбор, когда вы не голодны! Кроме того, белковые продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Смит. «Прием пищи с высоким содержанием углеводов повышает уровень инсулина, и одна из функций инсулина заключается в том, что он вызывает накопление жира».

Дополнительным преимуществом диеты с высоким содержанием белка, если сосредоточиться на похудении, является то, что белок помогает поддерживать сухую мышечную массу, что приводит к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя, добавляет она.

2. Практикуйте интуитивное питание.

Прислушиваясь к своим внутренним сигналам голода и сытости, вы можете контролировать размер порций. «Почитание сытости может помочь предотвратить переедание и гарантировать, что вы не потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу», — говорит Хилл.

3. Не пропускайте приемы пищи.

» Когда вы пропускаете приемы пищи или делаете слишком длинные перерывы между приемами пищи или перекусами, вы испытываете чрезмерное чувство голода. Это затрудняет выбор здорового образа жизни, а также затрудняет не переедание позже», — говорит Крамбл. . Пропуск приемов пищи может привести к замедлению обмена веществ и часто вызывает чувство усталости, что может негативно сказаться на ваших тренировках как на усилиях, так и на восстановлении.

Если вам сложно есть постоянное питание, попробуйте установить будильник и упаковать закуски. » Установите напоминания о будильнике на своем телефоне или запланируйте перерывы на обед или перекус в своем календаре, чтобы ничего не забыть», — говорит Крамбл. Кроме того, настройте себя на успех, взяв с собой здоровые закуски, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы вы не попали в ситуацию, когда вы действительно голодны, но у вас нет доступа к здоровой пище.

4. Избегайте обезвоживания.

« Употребление достаточного количества воды поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратит переедание», — говорит Хилл. Стремитесь выпивать около половины своего веса в унциях жидкости для гидратации в день.

5. Откажитесь от сладких напитков (или значительно уменьшите их количество).

«Соки, газированные напитки, необычный кофе и т. д. часто являются калорийным эквивалентом еды, но они все равно оставят вас голодными», — говорит Крамбл. «Более того, содержание сахара часто больше, чем в шоколадном батончике, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Если газированные напитки или модный кофе являются основными продуктами в вашем рационе, простое удаление их может привести к снижению калорийности как минимум на 250 калорий». калорий в день, что приближает вас к рекомендуемому дефициту в 500 калорий».

Вместо этого убедитесь, что вы нашли другие напитки, которые вам нравятся, чтобы избежать обезвоживания. Вода, насыщенная фруктами, газированная вода, травяные чаи, кофе с корицей, любимое молоко и фрукты монаха — это способы возбудить вкус, не перегружая организм сахаром, — говорит она.

6. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

Обработанные продукты часто содержат много добавленного сахара, вредных жиров и пустых калорий, что может способствовать увеличению веса, говорит Хилл. «Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, богатых питательными веществами продуктов, которые обеспечат ваш организм необходимыми ему питательными веществами».

7. Сбалансируйте свое питание белками, сложными углеводами и полезными жирами.

Чтобы любой режим питания оставался успешным в долгосрочной перспективе, вам необходимо чувствовать удовлетворение. Сочетание белков, углеводов и полезных жиров помогает регулировать аппетит, а также поддерживает более стабильный уровень энергии в течение дня.

«Когда у вас больше энергии, вы больше двигаетесь и усерднее тренируетесь. Когда вы удовлетворены, вы также обнаружите, что надоедливая тяга к сладкому также уменьшается естественным образом», — говорит Крамбл. «Будьте проще и готовьте сразу, если можете. Если вы выделите один день на приготовление нескольких различных вариантов белков и углеводов, вам будет намного проще сбалансировать свое питание в течение недели. Используйте разные жиры и ароматизаторы, чтобы внести разнообразие. »

8. Наполните половину своей тарелки разноцветными овощами.

В дополнение к множеству витаминов, минералов и фитонутриентов овощи также содержат клетчатку и воду.

«Клетчатка переваривается медленнее и помогает дольше сохранять чувство сытости», — говорит Крамбл. «Овощи — это также очень низкокалорийный способ увеличить объем вашей еды, что оставляет вас более удовлетворенным. Увеличение потребления овощей также связано со снижением уровня сахара в крови, снижением уровня холестерина ЛПНП, снижением уровня триглицеридов и повышением уровня ЛПВП («хорошее состояние»). «холестерин». Овощи также способствуют детоксикации печени».

Связанная история

• 40 продуктов, в которых клетчатки больше, чем в батончике

Чтобы есть больше овощей, она предлагает вам попробовать заменить овощи, которые вы потребляете, и съесть радугу.