Что лучше утяжелители или гантели: Простые тренажёры: какой инвентарь выбрать для тренировок дома

как выбрать оборудование для домашних тренировок

24.02.2015 09:11 Тема: Тренировки 13201

Фото из архива Калининград.Ru

От количества различного оборудования в спортивных магазинах можно просто растеряться: обручи и эспандеры, штанги и гантели, бодибары и фитболы. Производители обещают, что при регулярном использовании каждого из этих предметов, вы обязательно сможете похудеть и привести своё тело в тонус. Редакция раздела «К-Спорт» расскажет, какой инвентарь действительно будет полезен в тренировках, а без какого можно обойтись.

Любой тренинг должен включать в первую очередь базовые упражнения: жимы, тяги, приседания. Именно этим вы должны руководствоваться при выборе своего первого инвентаря.

1. Гантели

Гантели могут быть как с фиксированным весом, так и разборные, тяжесть которых вы можете регулировать самостоятельно. Чтобы вам не пришлось каждый раз покупать новые гантели, лучше приобрести разборные. Минимальный и максимальный вес определяется индивидуально. Важно понимать, что с помощью гантелей вы будете тренировать разные группы мышц, и у вас будет возможность регулировать нагрузку. Например, вначале для упражнений на руки вам будет достаточно двухкилограммовых гантелей, а ноги потребуют сразу четырёх килограммов. Оптимальными будут гантели весом от 2 до 10 кг с шагом в 1 кг.

Примеры упражнений с гантелями

2. Бодибар

Бодибар можно сравнить со штангой, но в отличие от последней он имеет фиксированный вес. Возможно, для новичков это и является плюсом, но вместе с прогрессом вам, несомненно, захочется увеличить нагрузку, поэтому лучше предпочесть штангу. Существуют штанги с лёгким грифом, нагрузка которых изменяется только с добавлением блинов.

Примеры упражнений со штангой

3. Утяжелители

Манжеты различного веса применяются при тренировке рук и ног. В упражнениях для рук утяжелители являются аналогом гантелей, поэтому выбирая между первым и вторым, лучше выбрать гантели. Утяжелители для ног используются в тех упражнениях, где обычно идёт работа за счёт собственного веса: махи ногами, подъёмы на носки, подъёмы ног. Они могут быть очень эффективны для проработки ягодичных, икроножных и мышц ног. Учтите только, что эти упражнения являются изолирующими, поэтому нельзя строить тренировку, используя только их.

Примеры упражнений с утяжелителями

4. Скакалка

Самое простое, но в то же время эффективное приспособление для кардиотренировок. Одновременно работают разные группы мышц: икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Прыжками со скакалкой можно заменить бег или езду на велотренажёре.

5. Обруч

Любая физическая нагрузка в комплексе с правильным питанием даст результат. Поэтому однозначно говорить, что обруч бесполезен для похудения нельзя. Но, несмотря на то, что его обычно рекламируют как средство для тренировки всего тела, воздействует он исключительно на мышцы пресса. Возможно, вы скинете несколько килограммов, но насколько ваше тело станет более подтянутым — большой вопрос.

6. Фитбол

Фитбол может быть полезен тем, кому приелись обычные тренировки. Существует комплекс упражнений практически на все группы мышц, которые вы можете выполнять с этим мячом. Кроме того, он развивает координацию и мышцы-стабилизаторы. Впрочем, говорить, что они работают исключительно при упражнениях с фитболом нельзя. Тренировки со свободными весами также включают в работу стабилизаторы. Важный плюс фитбола — возможность использовать его при заболеваниях позвоночника. Если же вы хотите добиться ощутимого результата, то надеяться только на гимнастический мяч нельзя.

Список спортивного инвентаря можно продолжать: колёса для пресса, диски здоровья, степ-доски, эспандеры, утяжелённые мячи — всё это имеет право на существование и применяется в тех или иных тренировках. Необходимость приобретения любого спортивного оборудования определяется индивидуально, но есть вероятность, что, купив какой-либо снаряд, вы просто не будете знать, что с ним делать или упражнения с ним вам не понравятся, поэтому он так и будет пылиться в дальнем ящике. Поэтому «К-Спорт» советует вам начинать с простого оборудования: гантелей, штанги и скакалки вполне хватит для домашних тренировок. Если же вы посещаете спортзал, то разнообразьте свои тренировки упражнением, технику выполнения которого мы приводим ниже.

Приседания плие с прямой рукояткой на нижнем блоке

Упражнение направлено на проработку мышц ягодиц, внутренней и задней поверхностей бедра.

На фото: Анастасия Дубейковская

Калининград.Ru

Ключевые слова: фитнес.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни области, читайте только самые важные новости в Viber , получайте ежедневный дайджест главного за сутки в основном канале в Telegram и наслаждайтесь уютной атмосферой и фактами из истории региона — во втором телеграм-канале

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Материалы по теме: Тренировки

Популярное

• Алиханов подписал поправки в закон об ужесточении требований к «пивнякам» в Калининградской области
• Солнечные часы в Светлогорске решили демонтировать для реставрации
• На острове Канта в Калининграде перекладывают брусчатку перед благоустройством
• Все новости

Архив новостей

Видео

Developed by Калининград. Ru

Что лучше гантели или утяжелители

🏬 Магазины › Что купить девушке › Какие гантели лучше купить для дома девушке

По сравнению с гантелями утяжелители на руки дают больше свободы движений. А с утяжелителями на ногах или поясе, кроме выполнения упражнений, можно ходить и на прогулки.

• Утяжелители обеспечивают большую свободу движений по сравнению с гантелями
• Утяжелители помогают увеличить выносливость и повысить нагрузку на группы мышц
• Утяжелители имеют широкий функционал и используются в различных видах тренировок
• Использование утяжелителей для ног помогает похудеть и улучшает сердечно-сосудистую систему
• Гантели помогают развивать выносливость и мышечную массу, а также укреплять сердце
• Для домашних тренировок рекомендуется гексагональная гантель TORRES весом 15 кг
• Ходьба с утяжелителями сжигает больше калорий и работает над укреплением мышц
• Для разных видов тренировок утяжелители должны иметь разный вес
• Повышенная нагрузка на лодыжки и голеностоп может привести к травмам при использовании утяжелителей для ног
• Заметные результаты от тренировок можно увидеть после 3-6 месяцев регулярных нагрузок или быстрее у людей с мышечной памятью.

1. Чем полезны утяжелители
2. Что будет если тренироваться с утяжелителями
3. Что улучшает гантели
4. Какие гантели лучше для занятий дома
5. Что будет если каждый день ходить с утяжелителями
6. Какой вес нужен для утяжелителей
7. Чем вредны утяжелители для ног
8. Когда будет виден эффект от тренировок
9. Сколько кг нужно утяжелители для ног
10. Сколько кг гантели для новичка
11. Какая польза от занятий с гантелями
12. Сколько минут надо поднимать гантели
13. Какого веса должны быть гантели
14. Сколько кг гантели для женщин
15. Что можно использовать вместо гантели дома
16. Что дают утяжелители
17. Сколько весят утяжелители для ног
18. Что можно использовать вместо утяжелителей
19. Что будет если ходить с утяжелителями на ногах
20. Что дают утяжелители для ног при ходьбе
21. Что будет если ходить с утяжелителями на руках

Чем полезны утяжелители

Утяжелители предназначены для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок. Имеют широкий функционал и используются в тренировках легкоатлетов, лыжников, спортсменов ударных видов боевых искусств и в кроссфите.

Что будет если тренироваться с утяжелителями

Утяжелители для ног способствуют похудению. Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку. Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.

Что улучшает гантели

При регулярном выполнении комплекса упражнений у человека развивается выносливость, улучшается общий тонус организма, наращивается мышечная масса. Гантельная гимнастика помогает сбросить лишний вес. Помимо того, тренировки с гантелями укрепляют самую важную мышцу — сердце.

Какие гантели лучше для занятий дома

Стандарт снарядов для домашних тренировок — это гексагональная гантель TORRES весом 15 кг. Для фитнеса не подойдет, а для силовых тренировок в самый раз.

Что будет если каждый день ходить с утяжелителями

Ходьба с утяжелителями имеет ряд преимуществ, чем обыкновенные прогулки. Даже с легким отягощением с первых шагов в усиленную работу включаются все мышцы ног, пресса, бедер и поясницы. Начинается ускоренная поставка кислорода в каждую клетку организма. Сжигается значительно больше калорий, чем без утяжелителей.

Какой вес нужен для утяжелителей

Для спортсменов с низким уровнем физической подготовки и для занятий кардио, фитнесом, спортивной ходьбой подойдут утяжелители весом 1-3 килограмма. Спортсмены с высоким уровнем подготовки и спортсмены, занимающиеся ростом мышц, могут выбирать утяжелители весом от 10 килограммов и более.

Чем вредны утяжелители для ног

Повышенная нагрузка на лодыжки и голеностоп, повышается вероятность заработать травмы при выполнении упражнений. В лодыжке почти нет мускулатуры, вы не сможете все время увеличивать вес утяжелителей.

Когда будет виден эффект от тренировок

Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти. Так, вы можете заметить увеличение мышечной массы уже спустя 1–3 месяца тренировок.

Сколько кг нужно утяжелители для ног

В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления — 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг.

Сколько кг гантели для новичка

Новичкам лучше начинать с гантелей по 1-3 кг. Также можно выбрать рабочий вес, исходя из силы бицепса. Для этого выберите вес, с которым по вашему мнению вы сможете заниматься, и сделайте 10-12 подъемов гантелей на бицепс. Если вы с легкостью выполнили все 10-12 повторений, увеличьте вес.

Какая польза от занятий с гантелями

Гантели — это универсальные утяжелители, с помощью которых можно выполнять большое количество упражнений на укрепление разных групп мышц и суставов. При правильном подходе с помощью гантелей можно натренировать мышцы, накачать бицепсы, укрепить брюшной пресс или сбросить лишний вес.

Сколько минут надо поднимать гантели

Обычно выполняется 12 раз по 3 подхода. Если после тренировки силы еще остаются, можно увеличить груз до 10%.

Какого веса должны быть гантели

Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели.

Сколько кг гантели для женщин

Гантели для женской аудитории: подбираем вес снаряда

Д. Для укрепления мышц и наращивания легкой мышечной массы подходит модельный ряд гантелей весом от 3 до 10 кг, которые при правильной технике выполнения, будут обеспечивать достойную нагрузку на мышцы.

Что можно использовать вместо гантели дома

Домашние вещи, которые вы можете использовать вместо гантель:

• бутылки с водой, вином, шампанским (главное не открывать во время трени)
• пластиковые или стеклянные бутылки с сухим или мокрым песком (чем мокрее, тем тяжелее)
• консервы с фасолью, томатами в собственном соку
• пачки с сахаром, зерном, рисом, мукой

Что дают утяжелители

Польза утяжелителей заключается в следующем: Они способствуют похудению и сбросу лишних килограмм, активно борются со сжиганием калорий. Повышение нагрузки способствует уменьшению жировой прослойки, в результате чего вес быстрее уходит.

Сколько весят утяжелители для ног

У каждого производителя свой весовой ряд, но в основном вес варьируется от 0,5 кг до 6 кг. Утяжелители больше 6 кг покупать не целесообразно, так как они будут неестественно сильно нагружать суставно-связочный аппарат.

Что можно использовать вместо утяжелителей

Небольшой стол и стулья тоже могут выступить отличными утяжелителями — преимущественно в функциональных упражнениях. Какие упражнения выбрать: «Это могут быть приседания (возьмите стул под сиденьем, развернув его спинкой к себе), выпады, наклоны, варианты тяг», — комментирует Евгений.

Что будет если ходить с утяжелителями на ногах

«Использование утяжелителей на руках, ногах приводит к стрессовым проблемам в области голеностопного, тазобедренного и коленного суставов, а также в области поясницы, — поясняет Елизавета Карпинская. — Нарушается осанка.

Что дают утяжелители для ног при ходьбе

Вкратце объясним, для чего нужны утяжелители для ног: Они призваны существенно увеличить нагрузку на мышцы во время различных физических занятий Повышают эффективность отработки ударов в тренировках, относящихся к любым видам единоборств

Что будет если ходить с утяжелителями на руках

Утяжелители демонстрируют хороший результат похудения рук. Они не способствуют росту мышц, зато позволяют поддерживать их в тонусе и избавляться от лишнего жира. Утяжелители пользуются особым спросом у тех, кто занимается боксом и боевыми искусствами.

гантелей против штанги: что лучше для роста мышц?

Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от силовых тренировок, свободные веса всегда будут на первом месте.

Однако есть множество способов тренировки одних и тех же групп мышц. И любой серьезный тяжелоатлет захочет узнать, как добиться максимального результата. Например, тяга штанги такая же, как тяга гантели? Или у них разные преимущества? Как насчет жима гантелей от плеч? Они лучше, чем жимы штанги над головой?

Ниже мы рассмотрим преимущества использования гантелей и штанг, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

Гантели чаще всего используются для изолирующих упражнений и отлично подходят для работы верхней части тела, а также таких упражнений, как выпады, ходьба и переноска.

Итак, давайте рассмотрим их подробнее

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо выполнять тяжелые комплексные движения. Поскольку гантели не так просты в использовании, как штанги, они требуют большей устойчивости. А с дополнительной концентрацией, энергией и активацией, необходимой для управления вашими движениями, вы не сможете достичь тех же весовых нагрузок при использовании гантелей.

Использование гантелей дает вам немного больше гибкости в плане выбора углов, под которыми вы тренируетесь. Это может быть полезно для тех, кто борется с подвижностью суставов, поскольку вы можете поддерживать более нейтральный хват. Гантели позволяют вам двигаться более естественно, что не только удобнее, но и оптимизирует ваши тренировки.

Гантели требуют много практики, и их правильная установка может быть более сложной. Например, при выполнении становой тяги хват опускается ниже, чем если бы вы использовали штангу. Приседания тоже требуют гораздо большей стабильности при использовании гантелей.

Работа над преодолением этих проблем является частью поиска слабых звеньев и принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Гантели идеально подходят для изолирующей работы. А поскольку вы используете свои руки независимо друг от друга, нет риска, что ваша сильная сторона будет нести слабую сторону. Это полезно для тех, кто хочет следить за любым дисбалансом, который у них есть.

Чем дольше дисбалансы остаются без внимания, тем выше вероятность того, что вы создадите асимметрию, которая может подвергнуть вас риску получения травмы.

Еще одна проблема, связанная с тем, что одна сторона слабее другой, заключается в том, что вы с меньшей вероятностью сможете преодолеть свой одноповторный максимум. Таким образом, гантели могут помочь вам не сбиться с пути силовых тренировок.

Использовать гантели немного сложнее, чем штангу. Это просто связано с тем, что у вас больше диапазон движений при использовании гантелей. Таким образом, у вас не будет того уровня стабильности, который вы можете получить со штангой.

Однако чаще более высокий уровень сложности может оказаться более выгодным. Чтобы прогрессировать и наращивать силу, вам нужно бросить вызов своим слабым местам. И единственный способ сделать это — выйти из своей зоны комфорта и тренироваться таким образом, чтобы развить вас во многих направлениях.

Замена гантелей намного быстрее, чем загрузка и разгрузка штанги. Таким образом, с точки зрения выполнения большего количества повторений гантели могут быть действительно полезными.

Вы также можете варьировать выполняемые упражнения, не опуская вес, что идеально подходит для большей активации мышц.

Гантели не занимают много места, и для их использования не требуется стойка для приседаний или силовая рама. Итак, если вы хотите получить приличную силовую тренировку дома, то гантели — отличный способ тренироваться.

Штанги — это двуручные штанги, которые используются для тяжелых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Их также можно использовать для сгибания рук и жима, и чаще всего они используются вместе с силовыми или приседающими стойками.

Термин «штанга» относится к ряду весовых штанг, включая штанги EZ для сгибания рук, швейцарские штанги и трэп-грифы. Здесь мы просто обсудим традиционную прямую 7-футовую олимпийскую штангу.

Штанги, как правило, способны удерживать больший вес. Они также используются для более тяжелых упражнений в тренажерном зале, таких как приседания и становая тяга.

Они также немного проще в использовании с точки зрения стабилизации, и по этой причине вы можете позволить себе добавить еще больше веса.

Штанги обычно кладут на стойку, чтобы их было легче принять во время тренировки. Это также поможет вам увеличить вес для прогрессивной перегрузки.

Несмотря на то, что штанги очень универсальны, при использовании двуручного штанги нет такой же свободы движений, как при использовании гантелей.

И поскольку вы немного ограничены, это может упростить их использование. Например, при выполнении приседаний у вас есть гриф, поддерживаемый спиной, а также опоры для грифа и перекладины, если они вам понадобятся.

Олимпийские штанги более громоздки. А правильное положение рук может оказать давление на плечи, локти и запястья. Таким образом, комфорт и общая стабильность при использовании грифа иногда могут быть проблемой.

Штанги не изолируют определенную сторону. Таким образом, если у вас есть одна сторона, которая сильнее другой, вы потенциально можете столкнуться с дисбалансом.

Чтобы обойти это, используйте гантели в дополнение к тяжелым упражнениям, чтобы вы могли контролировать свои слабые места.

Тренировки в силовой раме оптимальны для поднятия тяжестей. Штанга на месте, страховочные планки добавляют безопасности, и обычно вы выполняете одно прямое движение за раз.

Этот вид тренировок отлично подходит для пауэрлифтеров или тех, кто просто хочет нарастить чистую силу и мышечную массу.

Тренироваться вне стойки может быть сложнее. Таким образом, выполнять олимпийские тяжелоатлетические движения сложнее.

Кроме того, выполнение таких упражнений, как жим штанги над головой, может вызвать дискомфорт на запястьях, чем при использовании гантелей.

В целом штанги чувствуют себя более стабильно во время тренировок, что идеально подходит для работы с большим весом. Однако вы можете упустить возможность одновременно проработать мышцы-стабилизаторы.

Штанги требуют времени для загрузки и разгрузки. Таким образом, установка стойки может добавить дополнительное время к вашей тренировке. Вам также нужно больше времени между подходами при выполнении более тяжелых упражнений. Это связано с тем, что вашим мышцам нужно больше времени для восстановления.

Тем не менее, этот стиль тренировок необходим для наращивания силы и мышечной массы.

Штанги также отлично подходят для выполнения вспомогательных упражнений, таких как частичная становая тяга, полуприседания и приседания с паузой. Опять же, все это необходимо для наращивания силы. Таким образом, хотя вы, возможно, и не меняете типы выполняемых упражнений — по сравнению с использованием гантелей — вы все равно можете варьировать свой стиль тренировок.

Многие мечтают о собственном тренажерном зале в гараже. И если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, то наличие силовой рамы и штанги просто необходимо.

Однако, если у вас нет места, есть другие варианты, такие как половинные силовые рамы, 6-футовые международные весовые штанги и более короткие штанги. Итак, не все потеряно.

Наращивание силы и мышц требует постепенной перегрузки. Так что, на каком бы этапе вы ни находились, вам нужно будет продолжать увеличивать вес, если вы хотите стать лучше.

Термин «тяжелый» тоже непрост, поскольку он относится ко всему, что для вас тяжело.

Таким образом, вместо того, чтобы думать об этом с точки зрения весовых нагрузок, вам нужно смотреть на это с точки зрения повторений и подходов.

Для наращивания силы в идеале вам нужно работать с максимальным числом повторений от 1 до 6. Это означает достижение отказа в выбранном вами количестве повторений, а не просто остановку в этой точке.

Для увеличения мышечной массы вы должны работать в диапазоне 8-12 повторений. Опять же, это означает неудачу при выбранном вами количестве повторений в диапазоне 8-12.

Реальные весовые нагрузки зависят от вас и ваших текущих способностей.

Кроме того, скорее всего, вы захотите заниматься обоими стилями обучения, чтобы получить максимальную пользу и прогресс.

Гантели определенно помогут вам нарастить мышечную массу. И они также отлично подходят для того, чтобы дать вам лучшее представление о ваших физических силах и слабостях.

Они помогают избежать дисбаланса, а также нацелены на определенные области. Так, например, если вы хотите сфокусироваться на более мелких группах мышц, таких как плечелучевая мышца, гантели подходят гораздо больше, чем штанги.

Однако, как упоминалось выше, вам нужно следить за своими повторениями и подходами, чтобы достичь своих целей.

Использование как штанги, так и гантелей является наиболее эффективным способом тренировки с точки зрения роста мышц, а также увеличения силы.

Однако есть способы использовать каждый тип штанги с отягощениями, чтобы получить от них максимальную отдачу.

Штанги позволяют вам более эффективно постепенно увеличивать нагрузку и, как правило, лучше подходят для тяжелых упражнений, то есть для подходов из 1–6 повторений.

Гантели лучше подходят для вспомогательных упражнений, тренировок на выносливость и наращивания мышечной массы. Поэтому используйте их для подходов по 8–12 повторений и более.

Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по гантелям

Для получения дополнительной информации следите за нами в Instagram, YouTube, TikTok и на нашей официальной странице Mirafit в Facebook.

Теги: Оборудование > Грифы и блины ; Оборудование > Гантели ; Тип упражнения > Сила ; Разное > Планирование спортзала

8 Преимущества, советы по формированию, веса и многое другое

Неважно, идете ли вы в тренажерный зал за гантелями или прыгаете от тренажера к тренажеру, мы знаем одно: силовые тренировки многочисленные преимущества, ведущие к укреплению костей и мышц, лучшему балансу и поддержанию здорового веса.

Но если вы когда-нибудь задавались вопросом, где вы должны проводить время во время тренировки — со свободными весами или на силовых тренажерах — не ищите дальше.

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.

Полезны как свободные веса, так и тренажеры.

Как и во многих вопросах, связанных с фитнесом, все сводится к вашему уровню физической подготовки и целям.

В целом силовые тренажеры — отличный инструмент для начинающих, так как они учат правильной технике и снижают риск получения травмы.

Свободные веса, с другой стороны, позволяют вам работать больше мышц и улучшают функциональную форму.

Кроме того, если вам сейчас больше всего нравятся домашние тренировки, свободные веса более доступны и универсальны, чем тренажеры.

Да, и со свободными весами, и на тренажерах работают одни и те же мышцы.

Но когда вы сравниваете яблоки с яблоками, свободные веса задействуют больше мышц, чем тренажеры.

Подумайте об этом: когда вы выполняете жим гантелей от плеч, задействуются не только ваши плечи, но и кор, трапеции и трицепсы, поскольку вся верхняя часть тела работает, чтобы стабилизировать вас.

В тренажере для жима от плеч фиксированный диапазон движения направляет вес вверх и вниз, устраняя необходимость в дополнительной стабилизации с вашей стороны. Здесь большая часть работы ложится на ваши плечи.

Для среднего человека свободные веса предлагают многие из тех же преимуществ, что и тренажеры, плюс некоторые.

В то время как вы обычно можете поднять больший вес в одном и том же упражнении на тренажере из-за их фиксированной природы, свободные веса дают вам большую отдачу с точки зрения работающих мышц.

Со свободными весами вы можете получить тренировку всего тела за меньшее время, и вы задействуете многие из тех небольших мышц-стабилизаторов, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали.

Вот описание того, как подходить к каждому типу.

Машины

Чтобы использовать машину, отрегулируйте размер и вес, а затем запрыгивайте.

На раме многих тренажеров есть инструкции, дающие вам пошаговое представление о том, как это работает, и о мышцах, на которые вы будете воздействовать.

Если их нет и вы не уверены, попросите кого-нибудь, кто работает в спортзале, помочь вам.

Вы можете выполнить круговую тренировку всего тела, выбрав несколько тренажеров для верхней и нижней части тела, или сосредоточиться на одной-двух группах мышц с помощью тренажеров.

Свободные веса

Когда дело доходит до свободных весов, вы будете использовать гантели, штанги или гири для выполнения упражнения.

В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, вам понадобятся одна или две гантели или гири, но достаточно будет только одной штанги.

Убедитесь, что вам удобно носить необходимую форму, и начните с более легкого веса, чтобы избежать травм.

Как обсуждалось ранее, тренажеры могут быть особенно полезны, если вы новичок в тяжелой атлетике или хотите работать с определенной группой мышц.

Для новичка изучение правильной техники имеет решающее значение не только для предотвращения травм, но и для получения максимальной пользы от каждого выполняемого упражнения.

Начав с тренажеров, вы получите представление о том, как должно ощущаться движение и какие мышцы находятся в центре внимания.

Точно так же, даже если вы в основном придерживаетесь свободных весов, использование тренажеров для проработки определенных групп мышц также является эффективной тактикой.

Допустим, вы только что выполнили серию становой тяги со штангой — упражнение, ориентированное на подколенные сухожилия, — и вы хотите добавить к нему суперсет с упражнением, ориентированным на квадрицепсы.

Вместо того, чтобы приседать, вы можете прыгать на тренажере для разгибания ног, чтобы специально проработать квадрицепсы, не утомляя другие мышцы ног.

Если вы занимаетесь спортом среднего или продвинутого уровня, сделайте основу своей тренировки на основе свободных весов и дополнительных упражнений на тренажерах.

Как на тренажерах, так и на свободных весах нужно учиться. Следите за этими вещами, когда вы освоитесь с любым типом оборудования.

Машины

Подберите подходящий размер. Это означает, что такие области, как высота сиденья, ширина захвата и т. д., скорее всего, должны быть изменены, когда вы приступите к работе.

Если это кажется неестественным, не делайте этого. Хотя машины и предназначены для работы с массами, они не универсальны. Такие факторы, как ваш рост, вес, строение тела и многое другое, могут повлиять на то, как вы используете тренажер. Если вы просто не можете заставить движение чувствовать себя комфортно, не форсируйте его.

Свободные веса

Обратите внимание на свою форму. Каждое упражнение имеет свой собственный набор нюансов, касающихся положения головы, положения поясницы, стойки и так далее. Перед началом проведите исследование, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения и предотвратить травмы.

Не спешите. Медленно и контролируемо — так называется игра практически для каждого упражнения со свободными весами.