Автор: admin

Все болит после тренировки что делать: Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль?

Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль?

 Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.
Чаще всего сильные болевые ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Перестать испытывать ноющую боль желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

• Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

• Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!
Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:
приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку;

продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство;
брать на себя непосильный вес на силовых тренировках;
во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах;

 

Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:

  • Массажу. Он позволяет разогнать кровь по организму, обеспечить приток питательных веществ к нужным областям.
  • Восстанавливающему занятию. Такая тренировка предполагает применение 50% от обычных рабочих весов с 15-20 повторами в сете, что дает приток крови к мышцам. Они получают питательные вещества и быстрее восстанавливаются. Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, но и повторить технику движений, оттачивая свое мастерство.
  • Заминке. Благодаря растягиванию мышц, увеличивается кровяной приток, что повышает и ускоряет процесс вывода поврежденных клеток, а, следовательно, и уменьшает болевое ощущение.
  • Правильному питанию. В рационе обязательно должно присутствовать много белка, количество которого составляет от 2 и до 2.5 г на 1 кг собственного веса. Чтобы предотвратить катаболизм, получить простые аминокислоты, следует принимать BCAA. Это касается и глютамина, который еще и укрепляет иммунную систему, что способствует ускорению полноценного восстановления организма. Прием креатина позволяет повысить выносливость и силу мышечных тканей за счет увеличения концентрации креатинфосфата.
  • Хорошему отдыху. Если есть боли, мешающие заниматься, следует сделать перерыв на 2-5 дней. Это позволит полноценно восстановиться и приступить к занятиям с новыми силами.

Наряду с этими способами, можно прибегнуть к закаливанию, посещению бани, сауны, применению разогревающей мази и так далее. Эти методы приводят к улучшению циркуляции крови в поврежденных структурах, что позволяет мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.


Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.


#боль в мышцах после тренировки #боль в мышцах #как убрать боль в мышцах после тренировки

причины, виды боли и советы, как снять боль в мышцах

Совсем избавиться от боли в мышцах после хорошей тренировки нельзя. Разве что перестать тренироваться.

Но можно сделать так, чтобы боль была не такой сильной и быстрее проходила. В этой статье я дам несколько рекомендаций, которые работают для меня и моих клиентов.

СОДЕРЖАНИЕ

Почему болят мышцы после тренировки

В статьях на медицинских сайтах рассказывают про аденозин***рную кислоту и об изменениях pH в крови. Все это очень интересно, но непонятно.

Давайте проще — на примере Человека-паука. Он поможет понять, почему мышцы болят после интенсивной физической нагрузки, а также почему это нормально и неизбежно. Нам нужен эпизод из второй части, где главный герой останавливает летящий в пропасть поезд. В общих чертах с Питером Паркером в этот момент происходит то же самое, что и с нашими мышцами во время и после выполнения упражнений.

Для нас важны четыре момента.

🕸 В фильме

Человек-паук выпускает паутину, чтобы остановить поезд.

💪 На тренировке

Мы берем в руки штангу и начинаем ее поднимать.

🕸 В фильме

Человек-паук держит паутину на пределе возможностей. Он напрягается так сильно, что у него рвется костюм. Хэппи-энд, поезд останавливается, люди спасены.

💪 На тренировке

Мы поднимаем штангу и прикладываем максимальное усилие. Мышцы натягиваются и начинают «трещать» — происходят микротравмы на уровне мышечных волокон. Хэппи-энд: мы подняли штангу, повторение выполнено.

🕸 В фильме

Человек-паук истощен и падает без сил. Кажется, ему надо будет хорошенько поесть и поспать, чтобы восстановиться после этого подвига.

💪 На тренировке

После тренировки мышцы болят от микротравм — им нужно качественное восстановление, чтобы «нарастить» утраченные волокна. А вместе с ними и новые.

🕸 В фильме

Этого не было в фильме, но можно додумать: после эпизода с остановкой поезда Человек-паук стал сильнее и выносливее, чем был раньше.

💪 На тренировке

Мышцы становятся сильнее, выносливее и больше каждый раз, когда получают микротравмы, а потом восстанавливаются.

Во время тренировки мышцы испытывают нагрузку, поэтому происходят микротравмы — маленькие надрывы волокон. Потом они восстанавливаются: «вырастают» новые волокна и еще немного сверху. За счет этого мышцы растут и становятся сильнее.

А во время восстановления мышцы болят — как и любое повреждение, пока оно заживает. Одни отделываются легким дискомфортом, у других возникает сильная боль в мышцах, а третьи вообще не могут шевельнуться. Иногда бывает, что поднимается температура, — это зависит от того, как у конкретного человека протекает восстановление организма.

Как предотвратить мышечную боль после тренировки

Мы выяснили, что мышцы болят, пока восстанавливаются — значит, нужно помочь в этом нашему организму. Вряд ли получится полностью снять боль в мышцах, но можно её облегчить. Дам 4 рекомендации.

На первых тренировках работайте по 15–20 повторений. Мышцы еще не готовы к интенсивным нагрузкам, и если их перегрузить, микротравм будет больше, а боль сильнее. Оптимально работать с весом, с которым можете сделать 15-20 повторений: так вы нагрузите, но не перегрузите мышцы. А уже на следующих тренировках, когда боль пройдет, переходите на стандартные 8-12 повторений.

Высыпайтесь — в это время организм восстанавливается. Высыпаться — это лучший способ уменьшить боль в мышцах после тренировок. Чем быстрее организм восстановится после нагрузки, тем быстрее вы избавитесь от боли. И сон — самый естественный из путей к восстановлению.

Речь идет не о том, чтобы просто разок поспать после тренировки — нужно регулярно соблюдать правила здорового сна:

  • Продолжительность — 7–9 часов
    Организму нужно 5-6 раз перейти из фазы быстрого в фазу глубокого сна, чтобы выспаться. Одна фаза длится 90–120 минут.
  • Соблюдать режим
    Ложиться и просыпаться примерно в одно время. Когда циркадные ритмы настроены, засыпать и просыпаться намного легче.
  • Спать в полной темноте
    Так лучше вырабатывается мелатонин, и человек спит крепче. Если дома нет блэкаут-штор, советую купить маску для сна.
  • Спать при 19–21 °C
    Исследование показывает, что именно при такой температуре лучше всего работает терморегуляция для качественного сна.

Правильно питайтесь, чтобы у мышц был материал для восстановления. Чтобы восстановить мышцы после микротравм, организму нужны ресурсы, а они берутся из пищи. Два главных столпа правильного питания:

  1. Достаточное количество килокалорий.
  2. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов:
    50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.

Принимайте БАДы, чтобы довести восстановление до идеала. Помимо белков, жиров и углеводов организму нужен целый список микроэлементов. В теории можно набрать их с помощью рациона, который состоит из обычных магазинных продуктов, но на практике вы замучаетесь их изучать и подбирать. Проще точечно принимать БАДы, в которых сконцентрированы нужные микроэлементы.

❗ Не покупайте БАДы по советам из статей в интернете. Их нужно подбирать конкретно под ваш организм. Запишитесь к нутрициологу, сдайте анализы — и вам выдадут персональный рецепт.

Советую проходить чек-ап здоровья хотя бы раз в год, потому что потребности в микроэлементах меняются: сегодня вам не хватает омега-3, а через год с омега-3 все в порядке, но не хватает витамина D3.

Что делать, если мышцы уже болят

Советы выше правильные, но когда прямо сейчас встать с дивана сродни подвигу, тут не до здорового сна и БЖУ. Вот что можно сделать, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки, если у вас прямо сейчас не гнутся руки, а ноги отказываются ходить.

Больше двигаться. Десятый шаг на болящих ногах уже не приносит столько страданий, сколько первый. А на сотый шаг боль уже и не замечаешь. Так что лучший способ снять боль — это перетерпеть ее.

Болит грудь. Проведите зарядку с упором на растяжение грудных мышц. Сделайте простые физические упражнения: махи в стороны и вверх-вниз, потянитесь. Первые повторения должны быть спокойными и аккуратными (а по-другому и не получится, болит же), потом нужно постепенно увеличивать амплитуду и резкость движений — в итоге 5-10 минут хватит, чтобы чувствовать себя относительно комфортно.
Болят руки — бицепс и трицепс. Сделайте то же самое: сначала просто сгибайте и разгибайте руки, потом порастягивайте их — и сможете нормально пользоваться столовыми приборами за завтраком.
Болят ноги. Просто встаньте и сходите куда-нибудь.

Подборка восстановительных упражнений есть в приложении Spirit. Проснулись утром с болью в мышцах — откройте комплекс упражнений, пройдите его за 10-15 минут — и всё, день спасен.

В течение дня тоже не засиживайтесь: почаще поднимайтесь, чтобы растрясти мышцы. Если делать большие перерывы и сидеть без движения, то мышцы будут «застаиваться» и болеть при каждом движении как в первый раз. Именно поэтому сильнее всего мышцы болят утром — они застоялись после нескольких часов сна.

Принять противовоспалительные средства. Микротравмы мышц в результате тренировок приводят к воспалению, от этого они и болят. Снимают воспаление соответствующие средства — например, «Нимесил» или его аналоги. Эти препараты продаются в аптеке без рецепта, осталось только до нее доползти 🙂 Не забудьте внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты перед применением.

Хорошенько прогреться в бане. Высокая температура помогает облегчить боль в мышцах, но только в моменте. Как только тело остынет до обычной температуры, боль вернется. Этот совет можно применять, но особо на него не рассчитывайте.

Как отличить «нормальную» боль в мышцах от травмы

Бывает, что новички списывают травму на обычную боль после тренировки и делают себе хуже. Или наоборот: травмы нет, но болит так, будто есть. Поэтому надо разобраться, какая боль в мышцах нормальная, а по поводу какой стоит беспокоиться.

Нормальная боль в мышцах дает о себе знать, но не ощущается как что-то серьезное. Она даже в какой-то степени приятная — испытываешь своеобразное удовольствие, когда растягиваешься через эту боль.

Такая боль усложняет движения, но не ограничивает их. Скажем, если у вас после тренировки болят мышцы груди, то развести руки в стороны будет тяжеловато, но вы сможете это сделать.

В общем, нормальная боль в мышцах — это как потягушки на максималках.

Если у вас такая боль, то все нормально, она пройдет.

Тревожная боль в мышцах. А вот другие проявления могут быть следствием серьезных травм: растяжения или разрыва связок, мышечных повреждений: ↓

болит, даже когда не двигаешься;
боль настолько сильная, что двигаться через нее невозможно;
боль в конкретном месте. При нормальном восстановлении болит вся группа мышц, а если болит одно место — это похоже на травму;
боль долго не проходит. Обычно пик боли наступает на второй-третий день, а на четвертый-пятый она постепенно утихает. Если боль не ослабевает неделю — пора ей заняться.

Банальный, но правильный совет: если что-то не так, сходите к специалисту. Лучше узнать, что все нормально, чем потом страдать от последствий.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы

Если мышцы болят из-за спортивной травмы, то не стоит тренироваться, чтобы ее не усугубить. Если речь идет о подозрении на травму, лучше тоже приостановить тренировки до выяснения причин.

Если после предыдущей тренировки мышцы болят так, что двигаться очень тяжело, или даже поднимается температура — не стоит мучить организм, лучше дать ему спокойно восстановиться.

В остальных случаях тренироваться с болью в мышцах можно. При необходимости можно скорректировать тренировку: снизить интенсивность, уменьшить веса или проработать ту группу мышц, которая не болит.

Если вы из Москвы, приходите в Spirit. на восстановительные групповые тренировки с роллом или на расслабляющую йогу. На группе участники работают вместе, а тренер задаёт тон всей программе.

Главное

  1. Боль в мышцах после тренировки — это естественный процесс. Во время нагрузки происходят микротравмы, и пока они заживают, мышцы болят.
  2. Боль пройдет быстрее и будет не такой сильной, если вы достаточно спите, правильно питаетесь, а организм получает микроэлементы в нужном количестве.
  3. Если вы только начали заниматься или пришли на тренировку после перерыва, работайте с весами на 15-20 повторений. Мышцы пока не готовы к максимальным нагрузкам, и если взять большие веса, микротравм будет больше, а боль — сильнее.
  4. Если вы только начали заниматься или пришли на тренировку после перерыва, работайте с весами на 15-20 повторений. Мышцы пока не готовы к максимальным нагрузкам, и если взять большие веса, микротравм будет больше, а боль — сильнее.
  5. При боли в мышцах важно двигаться. Первое время будет неприятно, зато совсем скоро боль станет куда слабее. Это лучше, чем сначала дать мышцам «застояться», а потом выть от каждого движения.
  6. Тренироваться при боли в мышцах можно. А вот нужно ли — зависит от вас. Если не нужно, то можете не тренироваться :)

Спасибо, будем писать еще!

нужно ли ее терпеть и как облегчить страдания – Москва 24, 02.03.2021

Спорт

02 марта 2021, 00:06

спорт

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды боли могут возникать во время или после тренировок и какие из них могут говорить о возможной травме.

Фото: depositphotos/IgorVetushko

Больше двадцати семи лет я занимаюсь спортом, из которых первые пятнадцать лет пытался раскрыться и дойти до звания мастера спорта по становой тяге. Это был путь проб и ошибок, но в результате, я достиг поставленной перед собой цели. Пока находился в поиске, мне пришлось перепробовать ряд дисциплин и столкнуться с травмами и разными видами болей после тренировок.

Понятно, что большинство читателей о спортивной карьере не мечтают, но это отсутствие подобных амбиций совершенно не гарантирует отсутствие боли и травм. Скорее наоборот – количество обращений клиентов фитнес-клубов к врачам в процентном соотношении больше, чем в спортивных секциях. Связано это напрямую с отсутствием прошлого опыта тренировок или с нежеланием заниматься с тренером.

Так какие виды боли бывают? Можно ли уменьшить ту или иную боль? Какая боль сигнализирует о получении травмы? Давайте по-порядку.

Мышечная боль после тренировок.
Уверен, абсолютно каждый знаком с такой болью. Например, вы много лет не играли в футбол, а тут решили с детьми или друзьями погонять мяч. Уверен, вы получили удовольствие от игры, но на следующее утро чувствуете себя так, словно вас «переехали». Или купили абонемент в фитнес-клуб и, не понимая как правильно дозировать нагрузку, решили накачать все и сразу. Как следствие, на следующий день после интенсивной тренировки, как и в последующие три-четыре дня, вам уже не до занятий.

Почему так происходит? Во время нагрузки (сокращения) мышц в них происходят определенные физиологические процессы, в том числе разрушение мышечных волокон. Процесс этот очень сложный и по сути является вариантом адаптации организма к стрессу, которым любая нагрузка и является. При таком состоянии боль является обязательной составляющей.

Чем дольше вы вообще не тренировались и чем сильнее себя нагрузили во время первой тренировки, тем и сильнее будет боль. Другими словами, если вы только начинаете чем-либо заниматься, очень важно максимально постепенно и дозированно входить в тренировочный ритм, грамотно подбирая нагрузку и режим работы. Также важно правильно разминаться перед тренировкой и выполнять заминку после.

Например, если вы впервые пришли в тренажерный зал, то сначала вам необходимо сделать так называемую глобальную разминку: побегать в легком режиме на беговой дорожке или покрутить педали на велотренажере. Сама тренировка должна состоять из упражнений с незначительным весом отягощения, а количество повторений должно быть не меньше 15. Я это называю «погонять кровь». Также ни в коем случае нельзя выполнять упражнение до сильной мышечной усталости.

Входить в тренировочный ритм нужно не спеша. Как минимум это две-три недели аккуратной работы. Такая схема поможет вам существенно снизить болевой синдром после тренировок и, как следствие, сохранить мотивацию заниматься дальше.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Дальше – проще. Если вы за определенный период времени достигли нужного вам результата, а дальнейшие усилия будут направлены на его поддержание, то и болей практически не будет. Почему? Ваш организм адаптировался к конкретному режиму работы, а значит, нагрузка уже не является сильным стрессом. У вас же не болят мышцы ног от того, что вы каждый день ходите привычным маршрутом? Здесь то же самое. Но как только вы захотите улучшить те или иные показатели, то и боль сразу вернется как следствие нового стресса.

Часто спрашивают о способах уменьшить мышечную боль, если все-таки довелось себя перегрузить на тренировке. Объективно – волшебной таблетки от боли после тренировки нет. Восстановление мышечной ткани – это определенный процесс, на который нужно время. Ровно столько, сколько проходят биологические реакции.

Как их ускорить? Да никак. Ни массаж, ни сауна или горячая ванна практически не влияют на эти процессы. Единственное, что можно и нужно сделать, так это не пропустить очередную тренировку, которая заставляет организм запускать разные процессы, например выработку определенных гормонов. В итоге это приведет к более быстрой адаптации к нагрузкам в целом.

Мышечное жжение
Если с болью после тренировок мы разобрались, то давайте теперь разберемся с болью, которая возникает непосредственно во время занятия. Например, мышечное жжение, которое возникает при выполнении упражнений. Это ощущение является абсолютно нормальным, а такую боль можно и даже нужно терпеть.
Она является обязательной составляющей выделения молочной кислоты. Как только вы остановились, жжение и прекращается. Вопреки расхожему мнению, первоисточник мышечной боли на следующий день не молочная кислота. Боль является результатом травматизма мышечных волокон.

Острая, тупая, колющая боль
А вот появление одной из вышеперечисленных болей непосредственно во время выполнения упражнения или на следующий день после тренировок категорично говорит о том, что вы получили либо незначительную, либо серьезную травму. Особенно это касается острой боли. Как правило, при ее возникновении может появиться отек, а это значит, что тренировку нужно остановить и срочно обратиться к врачу. Терпеть или просто игнорировать такие виды боли ни в коем случае нельзя.

Каневский Эдуард

Как спастись от боли в мышцах после тренировки

Тело, не боли

У 80% людей болят мышцы после тренировки. Особенно, если активность была интенсивной и после большого перерыва. Многие уже смирились с этим фактом и принимают как данность, что после «дня ног» не смогут с первого раза встать с кровати, а после кроссфита руки нальются бетонной тяжестью. Однако состояние крепатуры, или отложенной боли в мышцах, переживать тяжело. Во-первых, это затрудняет тренировочный процесс и откладывает следующее занятие на несколько дней. А во-вторых мышечная боль, которая игнорируется, может привести к спортивным травмам в дальнейшем.

Что делать? Качественно восстанавливать своё тело. Разберемся, как сделать это профессионально.

Почему болят мышцы?

Есть две основные причины боли и зажимов в мышцах после тренировки. Первая — микроразрывы и микротравмы мышечной ткани при неправильном выполнении упражнений или слишком мощной интенсивности. Вторая — избыток молочной кислоты в мускулах.

Нельзя путать крепатуру с мышечными травмами. При них симптомы более негативные — опухоль, покраснение, резкая боль при малейшем движении.

У 80% людей болят мышцы после тренировки.

Как комплексно восстановиться после фитнеса?

1.

Питание
Какие продукты помогут справиться с болью в мышцах?
  • Вишневый сок содержит необходимые антиоксиданты, которые предотвращают воспалительные реакции в тканях и мышечную боль.
  • Творог является отличным источником белка казеина, который будет продолжать восстанавливать ваши мышцы даже во время сна.

Многие любители спорта ощущают сильный голод сразу после активной тренировки. Это зависит от того, что организм активно начал сжигать свои жировые запасы. После силовой тренировки рекомендуется есть пищу с высоким содержанием белка, чтобы начался период активного восстановления тканей и синтеза белка. Для перекуса подойдут белковый коктейль, куриная грудка или нежирная рыба.

Что лучше НЕ употреблять в пищу после тренировки?

Во-первых, соленые блюда. В пачке чипсов или любимом соусе содержится много хлорида натрия, который вызывает задержку жидкости в организме и провоцирует отеки. Во-вторых, жирная пища приводит к перееданию после тренировки, так как жиры усваиваются медленно и тормозят процесс расщепления углеводов.

2. Сон

Не зря считается, что сон — лучшее лекарство. Во время качественного сна наш организм работает на поддержание здоровья и улучшение физического состояния тела. Однако, чтобы сон по-настоящему помог восстановиться, нужно спать правильно.

Откажитесь от «голубых экранов» смартфонов и компьютеров за два часа до сна. Синий и белый свет снижает выработку мелатонина, отвечающего за здоровый крепкий сон, и нарушают циркадные ритмы. И спать желательно в полной темноте.

Еще быстрее, чем обычно, вы сможете восстановиться с ортопедической подушкой для сна Yamaguchi Y-Spot Pillow. Технология памяти позволяет поддерживать анатомически правильное положение головы и шеи и повысить качество сна.

3. Разминка и заминка

Разминка перед тренировкой — это функциональная подготовка организма к предстоящей спортивной нагрузке. В нее включается обычный разогрев перед тренировкой (прыжки на скакалке, бег, вращательная зарядка) и растяжка. Разминка необходима для постепенного тонизирования сердечно-сосудистой системы, разогрева мышц и сухожилий во избежание травм.

В свою очередь, заминка — завершающая часть тренировки, о которой многие забывают. Она состоит из последовательности расслабляющий упражнений, например, потягивания в стороны или плавного бега с переходом в ходьбу. Заминка полезна для организма спортсмена, ведь благодаря ей молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровоток нормализуется после сильной нагрузки. Более подробно о разминке и заминке с видео упражнениями.

4. Массаж — для восстановления после тренировки

Что мы чувствуем, когда перенапряжемся на тренировке в спортзале? Тянущая боль в мышцах, зажимы, спазмы — всё это симптомы опасного гипертонуса мышц. Это состояние, в котором мышечная система не может самостоятельно вернуться в расслабленное состояние. Усугубляют ситуацию еще и триггерные точки в теле, которые вызывают неприятные ощущения и сковывают движения.

Сергей Чечиль Врач — мануальный терапевт, участвующий в подготовке Олимпийской сборной России по лыжным гонкам.

Именно миофасциальный массаж помогает быстро вернуться к нормальному состоянию и продолжать активную жизнь — заниматься спортом, гулять, танцевать. Данный вид массажа воздействует на фасции, особую мышечную оболочку, поэтому глубоко проникает в ткани. Для этого вовсе необязательно идти в кабинет к массажисту — профессиональный миофасциальный массаж можно провести прямо у себя дома с перкуссором от Yamaguchi

Этот массажный пистолет с разнообразными насадками воздействует на те самые триггерные точки, снимая внутренние спазмы и напряжение с мышц. Быстрый массаж с перкуссором после тренировки за несколько минут может восстановить мышечный норматонус.

 

На видео доктор подробно показывает, как с помощью перкуссионного массажера можно добиться расслабления напрягателя широкой фасции бедра.

Как избавиться от боли в бедре? Поможет перкуссионный массажер для тела.
Расслабление напрягателя широкой фасции бедра. Друзья, в сегодняшнем видео мы поговорим о расслаблении бедра, а именно о напрягателе широкой фасции бедра. Эта та мышца, которая дает тянущие неприятные ощущения по передне-боковой поверхности бедра. Укорочение этой мышцы вызывает наклон таза вперед и дискомфорт в колене. Напряженная мышца мешает работе тазобедренного сустава и коленного сустава. Иногда очень больно лежать на том боку, где имеется тригер.

Ещё один способ избавиться от боли в мышцах – сделать самомассаж с роллером. Это воздействие разбивает триггерные точки и уплотнения в мышечных волокнах, прорабатывает фасции. Техника самомассажа следующая: спортсмен ложится на роллер и прокатывает по нему болезненную область. Мышцы активно разминаются и становятся более податливыми, начинают интенсивно снабжаться кровью, фасции размягчаются. Процедура сравнима с сеансом у массажиста – вы получаете столь же интенсивное воздействие. Самомассаж с валиком подходит для любых участков тела. Наиболее эффективен он для проработки ягодиц, спины, рук и ног.

5. Ванна

Многие используют релакс в горячей ванне как отличное средство от боли в мышцах. Однако этот способ полезен не после всех видов физической активности. Если вы занимались силовыми тренировками, то теплые водные процедуры помогут восстановить поврежденные клетки мышечной ткани и ускорят вывод молочной кислоты.

Однако после кардио прием горячей ванны противопоказан — это только усилит нагрузку на сердце. В этом случае лучше попробовать холодную ванну или бассейн — такая процедура уменьшает отеки и повреждение тканей.

6. Контрастный душ

Любители острых ощущений могут попробовать контрастный душ для восстановление после тренировки. Воздействие холодной и горячей воды действует на организм как катализатор работы всех систем — эндокринной, кровеносной, мышечной. Помимо полезного воздействия на восстановление мышечной ткани, экстремальная процедура ускоряет метаболизм и жиросжигание.

Что лучше НЕ употреблять в пищу после тренировки?

Во-первых, соленые блюда. В пачке чипсов или любимом соусе содержится много хлорида натрия, который вызывает задержку жидкости в организме и провоцирует отеки. Во-вторых, жирная пища приводит к перееданию после тренировки, так как жиры усваиваются медленно и тормозят процесс расщепления углеводов.

7. Восстанавливающая тренировка

Для восстанавливающей тренировки подойдет легкий бег или поездка на велотренажере. Тренируясь на беговой дорожке Yamaguchi Runway PRO-X, вы сможете ускорить метаболизм, активизировать процессы жиросжигания, привести в тонус мышцы тела и поддерживать прекрасную форму в течение длительного времени.

А регулярно используя велотренажер Yamaguchi Crossway, Вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость организма, улучшить самочувствие и обмен веществ и приобрести хорошую физическую форму.

На разогреве у чемпиона

Шагом марш: ходьба делает нас счастливыми?

Все статьи

Будет жарко!
Новый бесплатный
марафон от Yamaguchi.

Вас ждут три недели активного фитнеса, прямые эфиры с тренировками от Олимпийских чемпионов, полезные статьи и яркие анонсы. Основатель марафона — рекордсмен мира, легендарный тренер Игорь Ким.

Условия участия:
Подпишитесь на наш аккаунт в  Instagram @yamaguchi.ru , именно там будут появляться видео с тренировками и другая интересная информация.
Подпишитесь на наш Telegram-канал — marathon_yamaguchi . Здесь Вы сможете делиться своими успехами, обсуждать результаты и задавать вопросы. Нажмите кнопку «обсудить», чтобы присоединиться к чату.

Лучших ждут призы.

причины, как снять и избавиться

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

Боль в мышцах после тренировки: причины, как снять и избавиться

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм. РИА Новости Спорт, 23.05.2022

2022-05-22T02:00

2022-05-22T02:00

2022-05-23T22:12

зож

спорт

здоровье

правила фитнеса

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789915759_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_dc41675b3f03896daea7ca31200d518b.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм.Боль после тренировкиМышечную боль или миалгию, возникающую после занятий фитнесом, часто считают хорошим признаком. Многие спортсмены уверены, что появление ноющих ощущений, жжения или ломоты в теле говорит о том, что тренировка удалась. Но на самом деле крепатура в большинстве случаев — следствие несоблюдения техники выполнения упражнений, резкого увеличения веса снарядов или частоты, интенсивности работы в спортзале. Болевой синдром не связан с эффективностью занятия. Ломота в теле и неспособность нормально двигаться в течение нескольких часов или даже суток после тренировки — показатель стрессового воздействия на мышечную ткань. И чем выраженнее симптомы миалгии, тем больше был полученный стресс.ПричинаВозможная причина возникновения дискомфорта напрямую зависит от типа болевых ощущений — появились ли они во время занятия фитнесом или спустя какое-то время. Если болезненность наступила прямо во время работы в спортзале или спустя пару часов после, то причина кроется в усиленной выработке молочной кислоты или лактата в процессе анаэробного гликолиза. Каков же механизм возникновения такого состояния?При сокращении мышцы человека быстро потребляют кислород — он нужен для продуктивной работы. И чем интенсивнее, чаще происходят сокращения ткани, тем больше вещества потребляют клетки. При дефиците кислорода организм запускает анаэробный гликолиз — альтернативный метод получения энергии.При гликолизе в крови и мышечной ткани начинает высвобождаться аденозинтрифосфорная кислота или АТФ — тот самый источник энергии. Одновременно вырабатывается молочная кислота или лактат. Это вещество и вызывает чувство жжения. Чаще всего оно появляется в конце подхода, когда спортсмен работает на пределе возможностей.После интенсивной работы в спортзале атлет может столкнуться и с отстроченной болью. Это и есть крепатура — ломота в теле, из-за которой сложно встать с кровати спустя полдня или сутки после занятия, сделать привычные движения. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных тканей.Разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышц, в основном возникают у нетренированных людей. Микротравмы также появляются при больших перерывах между занятиями. При отсутствии спортивного опыта миофибриллы бывают разной длины. Интенсивная нагрузка приводит к разрыву коротких сократительных элементов, что и доставляет дискомфорт.РазновидностиНеприятные ощущения после занятий фитнесом могут беспокоить как начинающих атлетов, так и спортсменов с опытом. Выделяют всего две основных разновидности посттренировочных мышечных болей — острая и запоздалая (отложенная). При острой боли тело атлета само подсказывает, что нужно остановиться. Накопление молочной кислоты и ее дальнейшее выведение вызывают неприятные ощущения. Для преодоления этого стрессового состояния организму обычно хватает суток. При избытке лактата сама мышечная ткань мягкая, а дискомфорт умеренный. Боли нередко сопровождают легкие покалывания, судороги, тяжесть.Запаздывающая или отложенная боль начинает напоминать о себе спустя 12-24 часа после тренировки. Это состояние достигает пика в промежутке между 2-3 сутками. Синдром отложенной боли охватывает те группы мышц, которые получили интенсивную нагрузку во время занятия. Крепатура нередко беспокоит атлетов при смене тренировочного комплекса, увеличении рабочих весов или скорости выполнения упражнений. Еще одной частой причиной ее появления является монотонность движений и их выполнение без отдыха.Отложенная боль доставляет немало дискомфорта спортсмену. Она мешает нормальной жизнедеятельности и иногда становится причиной снижения мотивации к занятиям фитнесом. Эти неприятные ощущения коварны тем, что они не возникают сразу при появлении микротравм. Разрывы миофибрилл оборачиваются появлением воспаления в мышечной ткани. Такое состояние не опасно, это естественная реакция организма на значительную нагрузку.Отдельным видом болей после занятий фитнесом можно назвать травматический синдром. Это полная противоположность естественным состояниям. В этом случае проблема заключается в появлении сначала острого, а потом ноющего характера боли, которая усиливается при резких движениях или увеличении нагрузки. Травматизм возникает из-за неосторожности, а вызывают острые ощущения множественные микроразрывы мышечной ткани или несколько крупных, растяжение связок. Травматический болевой синдром сопровождается отеками, покраснениями и общим недомоганием. В таких ситуациях необходимо не заниматься самолечением, а обращаться к врачу.Как избавиться от болиГлавным лекарством в лечении мышечных болей после нагрузки является время. Должен пройти определенный промежуток после занятия, чтобы организм восстановился, избавился от избытка накопившейся молочной кислоты, а микроразрывы ткани зарубцевались. Как правило, все болевые ощущения после тренировок проходят сами собой, исключение составляет травматический болевой синдром.Легкое жжение и покалывание, зажатость в теле стоит попробовать снять прямо во время или после тренировки. Для этого уменьшают нагрузку и выполняют несколько привычных упражнений. Для нижней части тела больше всего подойдет кардионагрузка, а для верхней — любые упражнения с собственным весом. Универсальным методом снятия острых тренировочных болей является растяжка.С отложенным болевым синдромом или крепатурой эффективнее бороться комплексно. Как и острая мышечная боль, запаздывающие болевые ощущения проходят самостоятельно. Однако существуют приемы, позволяющие облегчить состояние в этот непростой период.ДвижениеПри ломоте в теле и сильной мышечной усталости у атлета есть только одно желание — лечь и не двигаться. Боль утихнет быстрее, если встать с кровати и отложить отдых на потом. Легкая двигательная активность поможет справиться с тяжестью в мышцах в короткие сроки. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, с успокаивающим эффектом. Например, йога или плавание, прогулка в парке, езда на велосипеде.На третий день после появления крепатуры можно приступать к упражнениям. Лучше сделать акцент на низкоинтенсивной работе. Можно и нужно тренироваться с собственным весом. Наиболее «пострадавшие» группы мышц нежелательно серьезно нагружать.Правильное питаниеЗанятия спортом принесут максимум пользы для здоровья и фигуры при соблюдении правильного питания. Для быстрого восстановления, регенерации мышц после нагрузки в рацион нужно еще добавить продукты, ускоряющие заживление ткани. К ним относятся богатые Омега-3 и другими жирными кислотами блюда, которые имеют противовоспалительный эффект:Хорошую поддержку мышцам при миалгии окажут и продукты, насыщенные белком. Ведь это строительный материал для мышечной ткани. Это все виды молочных продуктов, постное мясо, курица и индейка, бобовые, сыр тофу. Также важно пить много чистой воды — для профилактики обезвоживания и ускоренного выведения продуктов распада. СонКачественный отдых поможет атлету быстрее справиться с миалгией. Ведь все основные процессы восстановления и обновления организма протекают именно во сне. Его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Стоит ложиться спать пораньше после продолжительных и высокоинтенсивных тренировок, чтобы зарядиться энергией.МассажПосле тренировок можно прибегнуть к самомассажу иглоболом или роликом. Хорошо зарекомендовал себя точечный или шведский массаж с проработкой больных зон. Расслабляющий массаж отлично снимает мышечное напряжение, уменьшает выраженность болевых ощущений. Процедура позволит быстрее восстановиться благодаря стимуляции кровообращения и подвижности суставов. Еще массаж поднимает настроение и снимает стресс.ВаннаГорячая ванна или душ помогает убрать острую боль или крепатуру. Во время процедуры происходит расширение сосудов, из-за увеличения объема крови в мышечной ткани выведение избытка лактата происходит быстрее. В воду можно добавить эфирные масла или ароматизированную морскую соль. Эти компоненты успокоят, снимут нервное напряжение. Кроме теплой ванны, облегчение в теле подарит посещение сауны или бани.Профилактика мышечной боли после тренировокЧтобы избежать появления болевых ощущений в теле, наступающих после нагрузки, необходимо подготовиться к занятию. Разминка не только снизит риск столкновения с крепатурой, но и предотвратит появление травм. Легкая суставная гимнастика, несколько кардиоупражнений помогут разогреться перед тренировкой, а также минимизировать оксигенацию мышечных тканей — то есть, избежать избыточного выделения молочной кислоты.На протяжении занятий фитнесом необходимо давать организму отдых. Перерывы позволят мышечной ткани оперативнее вывести скапливающийся в ней лактат. Паузы необходимы, чтобы атлет мог перевести дух, произошло уменьшение частоты дыхания и пульса. Это приведет к снижению температуры тела, благодаря чему произойдет стимуляция кровообращения в мышцах и скорости их восстановления.Завершать занятие фитнесом нужно «заминкой» — упражнениями на растяжку. Их интенсивность должна составлять около 30-50%. Хорошо растянув мышцы, можно будет снизить вероятность появления выраженной крепатуры до минимума.Занятия с мышечной больюМногих начинающих атлетов волнует вопрос, можно ли тренироваться при крепатуре. Хотя поначалу заниматься с ломотой в теле будет некомфортно, постепенно боль пройдет. Разогретые мышцы будут хорошо откликаться на нагрузку, однако после их остывания дискомфорт неизбежен.Тренироваться при болевых ощущениях или нет — зависит от целей занятий спортом:Советы экспертовМышечные боли можно смело называть «хорошими» и «плохими». К позитивным состояниям относятся те, которые быстро проходят и сигнализируют лишь о прогрессе в тренировочном процессе. Это естественная реакция организма на чрезмерное напряжение. Если же дискомфорт в теле не стал менее выраженным на следующие сутки, болевые ощущения усиливаются, на месте их локализации появился отек — необходимо срочно обратиться к травматологу.Визит к специалисту будет необходимостью, если боли появляются регулярно, а сам атлет страдает от хронических заболеваний. Чтобы понять, не нужна ли помощь специалиста при болевых симптомах после физической нагрузки, необходимо отслеживать свое самочувствие. Любое ухудшение состояния, появление пульсации в месте жжения или другие тревожные изменения — повод проконсультироваться с врачом.Чтобы снизить вероятность появления мышечных болей после тренировки, не стоит резко увеличивать нагрузку. Продолжительность занятия для начинающих должна составлять 20 минут. Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 45 минут, а посещать спортзал следует не менее 3 раз в неделю. Вместе с увеличением времени работы в зале нужно наращивать и интенсивность. А еще нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений.

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789915759_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_25cccc2b368dc360864ee52b777b580a.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, правила фитнеса

ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Правила фитнеса

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм.

Боль после тренировки

Мышечную боль или миалгию, возникающую после занятий фитнесом, часто считают хорошим признаком. Многие спортсмены уверены, что появление ноющих ощущений, жжения или ломоты в теле говорит о том, что тренировка удалась. Но на самом деле крепатура в большинстве случаев — следствие несоблюдения техники выполнения упражнений, резкого увеличения веса снарядов или частоты, интенсивности работы в спортзале.

Болевой синдром не связан с эффективностью занятия. Ломота в теле и неспособность нормально двигаться в течение нескольких часов или даже суток после тренировки — показатель стрессового воздействия на мышечную ткань. И чем выраженнее симптомы миалгии, тем больше был полученный стресс.

© Фото : СоцсетиБоль в мышцах

© Фото : Соцсети

Причина

Возможная причина возникновения дискомфорта напрямую зависит от типа болевых ощущений — появились ли они во время занятия фитнесом или спустя какое-то время. Если болезненность наступила прямо во время работы в спортзале или спустя пару часов после, то причина кроется в усиленной выработке молочной кислоты или лактата в процессе анаэробного гликолиза. Каков же механизм возникновения такого состояния?

При сокращении мышцы человека быстро потребляют кислород — он нужен для продуктивной работы. И чем интенсивнее, чаще происходят сокращения ткани, тем больше вещества потребляют клетки. При дефиците кислорода организм запускает анаэробный гликолиз — альтернативный метод получения энергии.

При гликолизе в крови и мышечной ткани начинает высвобождаться аденозинтрифосфорная кислота или АТФ — тот самый источник энергии. Одновременно вырабатывается молочная кислота или лактат. Это вещество и вызывает чувство жжения. Чаще всего оно появляется в конце подхода, когда спортсмен работает на пределе возможностей.

После интенсивной работы в спортзале атлет может столкнуться и с отстроченной болью. Это и есть крепатура — ломота в теле, из-за которой сложно встать с кровати спустя полдня или сутки после занятия, сделать привычные движения. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных тканей.

Разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышц, в основном возникают у нетренированных людей. Микротравмы также появляются при больших перерывах между занятиями. При отсутствии спортивного опыта миофибриллы бывают разной длины. Интенсивная нагрузка приводит к разрыву коротких сократительных элементов, что и доставляет дискомфорт.

20 мая, 17:30ЗОЖ

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Разновидности

Неприятные ощущения после занятий фитнесом могут беспокоить как начинающих атлетов, так и спортсменов с опытом. Выделяют всего две основных разновидности посттренировочных мышечных болей — острая и запоздалая (отложенная).

При острой боли тело атлета само подсказывает, что нужно остановиться. Накопление молочной кислоты и ее дальнейшее выведение вызывают неприятные ощущения. Для преодоления этого стрессового состояния организму обычно хватает суток. При избытке лактата сама мышечная ткань мягкая, а дискомфорт умеренный. Боли нередко сопровождают легкие покалывания, судороги, тяжесть.

Запаздывающая или отложенная боль начинает напоминать о себе спустя 12-24 часа после тренировки. Это состояние достигает пика в промежутке между 2-3 сутками. Синдром отложенной боли охватывает те группы мышц, которые получили интенсивную нагрузку во время занятия. Крепатура нередко беспокоит атлетов при смене тренировочного комплекса, увеличении рабочих весов или скорости выполнения упражнений. Еще одной частой причиной ее появления является монотонность движений и их выполнение без отдыха.

Отложенная боль доставляет немало дискомфорта спортсмену. Она мешает нормальной жизнедеятельности и иногда становится причиной снижения мотивации к занятиям фитнесом. Эти неприятные ощущения коварны тем, что они не возникают сразу при появлении микротравм. Разрывы миофибрилл оборачиваются появлением воспаления в мышечной ткани. Такое состояние не опасно, это естественная реакция организма на значительную нагрузку.

Отдельным видом болей после занятий фитнесом можно назвать травматический синдром. Это полная противоположность естественным состояниям. В этом случае проблема заключается в появлении сначала острого, а потом ноющего характера боли, которая усиливается при резких движениях или увеличении нагрузки. Травматизм возникает из-за неосторожности, а вызывают острые ощущения множественные микроразрывы мышечной ткани или несколько крупных, растяжение связок. Травматический болевой синдром сопровождается отеками, покраснениями и общим недомоганием. В таких ситуациях необходимо не заниматься самолечением, а обращаться к врачу.

© Фото : LightField Studios/ShutterstockБоль в суставах

© Фото : LightField Studios/Shutterstock

Как избавиться от боли

Главным лекарством в лечении мышечных болей после нагрузки является время. Должен пройти определенный промежуток после занятия, чтобы организм восстановился, избавился от избытка накопившейся молочной кислоты, а микроразрывы ткани зарубцевались. Как правило, все болевые ощущения после тренировок проходят сами собой, исключение составляет травматический болевой синдром.

Легкое жжение и покалывание, зажатость в теле стоит попробовать снять прямо во время или после тренировки. Для этого уменьшают нагрузку и выполняют несколько привычных упражнений. Для нижней части тела больше всего подойдет кардионагрузка, а для верхней — любые упражнения с собственным весом. Универсальным методом снятия острых тренировочных болей является растяжка.

С отложенным болевым синдромом или крепатурой эффективнее бороться комплексно. Как и острая мышечная боль, запаздывающие болевые ощущения проходят самостоятельно. Однако существуют приемы, позволяющие облегчить состояние в этот непростой период.

Движение

При ломоте в теле и сильной мышечной усталости у атлета есть только одно желание — лечь и не двигаться. Боль утихнет быстрее, если встать с кровати и отложить отдых на потом. Легкая двигательная активность поможет справиться с тяжестью в мышцах в короткие сроки. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, с успокаивающим эффектом. Например, йога или плавание, прогулка в парке, езда на велосипеде.

На третий день после появления крепатуры можно приступать к упражнениям. Лучше сделать акцент на низкоинтенсивной работе. Можно и нужно тренироваться с собственным весом. Наиболее «пострадавшие» группы мышц нежелательно серьезно нагружать.

19 мая, 21:25ЗОЖ

Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания

Правильное питание

Занятия спортом принесут максимум пользы для здоровья и фигуры при соблюдении правильного питания. Для быстрого восстановления, регенерации мышц после нагрузки в рацион нужно еще добавить продукты, ускоряющие заживление ткани. К ним относятся богатые Омега-3 и другими жирными кислотами блюда, которые имеют противовоспалительный эффект:

  • Скумбрия,
  • Лосось,
  • Орехи,
  • Растительные и сливочные масла,
  • Семена,
  • Рыбий жир.

Хорошую поддержку мышцам при миалгии окажут и продукты, насыщенные белком. Ведь это строительный материал для мышечной ткани. Это все виды молочных продуктов, постное мясо, курица и индейка, бобовые, сыр тофу. Также важно пить много чистой воды — для профилактики обезвоживания и ускоренного выведения продуктов распада.

Качественный отдых поможет атлету быстрее справиться с миалгией. Ведь все основные процессы восстановления и обновления организма протекают именно во сне. Его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Стоит ложиться спать пораньше после продолжительных и высокоинтенсивных тренировок, чтобы зарядиться энергией.

Массаж

После тренировок можно прибегнуть к самомассажу иглоболом или роликом. Хорошо зарекомендовал себя точечный или шведский массаж с проработкой больных зон. Расслабляющий массаж отлично снимает мышечное напряжение, уменьшает выраженность болевых ощущений. Процедура позволит быстрее восстановиться благодаря стимуляции кровообращения и подвижности суставов. Еще массаж поднимает настроение и снимает стресс.

Горячая ванна или душ помогает убрать острую боль или крепатуру. Во время процедуры происходит расширение сосудов, из-за увеличения объема крови в мышечной ткани выведение избытка лактата происходит быстрее. В воду можно добавить эфирные масла или ароматизированную морскую соль. Эти компоненты успокоят, снимут нервное напряжение. Кроме теплой ванны, облегчение в теле подарит посещение сауны или бани.

© ФотоБоль в плече

© Фото

Профилактика мышечной боли после тренировок

Чтобы избежать появления болевых ощущений в теле, наступающих после нагрузки, необходимо подготовиться к занятию. Разминка не только снизит риск столкновения с крепатурой, но и предотвратит появление травм. Легкая суставная гимнастика, несколько кардиоупражнений помогут разогреться перед тренировкой, а также минимизировать оксигенацию мышечных тканей — то есть, избежать избыточного выделения молочной кислоты.

На протяжении занятий фитнесом необходимо давать организму отдых. Перерывы позволят мышечной ткани оперативнее вывести скапливающийся в ней лактат. Паузы необходимы, чтобы атлет мог перевести дух, произошло уменьшение частоты дыхания и пульса. Это приведет к снижению температуры тела, благодаря чему произойдет стимуляция кровообращения в мышцах и скорости их восстановления.

Завершать занятие фитнесом нужно «заминкой» — упражнениями на растяжку. Их интенсивность должна составлять около 30-50%. Хорошо растянув мышцы, можно будет снизить вероятность появления выраженной крепатуры до минимума.

Занятия с мышечной болью

Многих начинающих атлетов волнует вопрос, можно ли тренироваться при крепатуре. Хотя поначалу заниматься с ломотой в теле будет некомфортно, постепенно боль пройдет. Разогретые мышцы будут хорошо откликаться на нагрузку, однако после их остывания дискомфорт неизбежен.

Тренироваться при болевых ощущениях или нет — зависит от целей занятий спортом:

  • При наборе мышечной массы стоит дождаться, пока мышцы не восстановятся.
  • При снижении веса откладывать занятия фитнесом не нужно, однако нагрузка должна быть щадящей.
  • При поддержании формы тренировки не противопоказаны, но они должны быть низкоинтенсивными.

19 мая, 16:20ЗОЖ

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Советы экспертов

Мышечные боли можно смело называть «хорошими» и «плохими». К позитивным состояниям относятся те, которые быстро проходят и сигнализируют лишь о прогрессе в тренировочном процессе. Это естественная реакция организма на чрезмерное напряжение. Если же дискомфорт в теле не стал менее выраженным на следующие сутки, болевые ощущения усиливаются, на месте их локализации появился отек — необходимо срочно обратиться к травматологу.

Визит к специалисту будет необходимостью, если боли появляются регулярно, а сам атлет страдает от хронических заболеваний. Чтобы понять, не нужна ли помощь специалиста при болевых симптомах после физической нагрузки, необходимо отслеживать свое самочувствие. Любое ухудшение состояния, появление пульсации в месте жжения или другие тревожные изменения — повод проконсультироваться с врачом.

Чтобы снизить вероятность появления мышечных болей после тренировки, не стоит резко увеличивать нагрузку. Продолжительность занятия для начинающих должна составлять 20 минут. Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 45 минут, а посещать спортзал следует не менее 3 раз в неделю. Вместе с увеличением времени работы в зале нужно наращивать и интенсивность. А еще нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений.

© ФотоВыпад вперед

© Фото

Матч-центр

Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль? — Тренер разрешил — Блоги

Тренер разрешил

Блог

Отвечаем на один из самых популярных вопросов о любительском спорте.

Короткий ответ: Можно, но зачем? Если вы испытываете непреодолимое желание пойти в зал, постарайтесь по крайней мере не перегружать еще не восстановившиеся мышцы. Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой.

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли – распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. У начинающего атлета неприятные ощущения могут длиться до пяти-семи дней. У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально.

Почему болят мышцы?

Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов. Причины дальнейшей боли все еще до конца не изучены, но большинство исследователей сходятся во мнении, что жжение могут вызывать поврежденные клеточные мембраны, которые образуются в результате микроразрывов мышечной ткани и постепенно выводятся из организма. В любом случае, эти процессы естественны и не опасны, а потому сами по себе не могут быть препятствием для тренировок.  

При этом нужно помнить, что боль в мышцах может быть вызвана и травмами – растяжениями или надрывами. И если болевой порог спортсмена достаточно высок, он может не обратить на эту боль внимания. Если вы видите синяк или отек на теле – тренировки необходимо приостановить, а при необходимости, если отек не спадает, а боль долго не проходит – обратиться к врачу.

Как тренироваться, если мышцы болят?

Если нет травмы, но мышцы болят, а тренироваться хочется, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Постарайтесь чередовать тренировки на разные группы мышц, чтобы давать им больше времени на восстановление.

2. Обязательно делайте хорошую разминку перед тренировкой. Важно прогреть все группы мышц, чтобы уменьшить болевой синдром.

3. Если боль мешает вам держать правильную осанку, поможет растяжка между тренировками. Если тело вас все равно не слушается, от тренировки лучше отказаться – иначе есть риск получить травму. 

4. Если боль не проходит в течение нескольких дней (например, если вы новичок, у вас был большой перерыв в занятиях или вы начали новую программу с отягощениями), пересмотрите тренировочный план: поможет увеличенная частота тренировок и даже меньшее количество повторений.  

5. Сократить время вывода из мышц молочной кислоты помогут заминки и растяжки, уделите им время в заключительной части тренировки. 

6. Обратите внимание на свой рацион питания: продолжительные боли в мышцах могут свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает питательных веществ для эффективного восстановления тканей.  

Ну и главное: помните, что болевой синдром не является признаком эффективной тренировки. Если вы занимаетесь спортом регулярно и правильно питаетесь, организм постепенно адаптируется к нагрузкам и боль сойдет на нет. В дальнейшем увеличивайте нагрузку постепенно, а эффективность программы оценивайте по объективным критериям – росту мышечной массы, выносливости и сокращению жировых отложений.

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Читайте также

  • Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?
  • Можно ли тренироваться на голодный желудок? Говорят, так можно быстрее сбросить вес
  • В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды?
  • Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
  • Начал тренироваться – хрустят колени. Прекращать?
  • Правда ли, что спортсменам нужно отказаться от секса перед соревнованиями?
  • Говорят, что кальян может быть даже полезен спортсменам – он развивает легкие. Это так?
  • Сколько времени нельзя заниматься спортом после тату? Как правильно ухаживать за татуировкой после возвращения к тренировкам?
  • Как правильно отжиматься, качаться, приседать и делать упражнения. Подробные инструкции для новичков
  • Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
  • Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press

Занимайтесь спортом дома со скидкой 70% по промокоду Sports2022ru в приложении FITSTARS.

Что это значит и облегчение

Любая физическая активность, вызывающая чрезмерное или необычное напряжение мышц, может вызвать болезненные ощущения. Болезненность мышц может возникнуть у каждого, даже у людей, которые регулярно занимаются спортом и имеют хорошую физическую форму.

Болезненность мышц может быть неприятной и разрушительной. Однако боль обычно исчезает в течение нескольких дней.

В этой статье описаны причины болезненности мышц и типичная продолжительность симптомов. Мы также перечисляем методы лечения, которые могут помочь уменьшить болезненность мышц, а также исследования их эффективности.

Поделиться на PinterestУ человека могут возникнуть боли в мышцах, если он выполняет более интенсивные тренировки.

Во время физической активности мышцы тела растягиваются и сокращаются, чтобы поддерживать движение. Длительная или повторяющаяся физическая активность может привести к перенапряжению мышц. Это действие может привести к боли в мышцах.

Перенапряжение и боль в мышцах чаще возникают после физической активности, отличающейся от нормальной. Это может быть связано с:

  • более частыми физическими упражнениями, чем обычно
  • выполнение более интенсивных тренировок
  • выполнение более длительных тренировок
  • введение новых упражнений в распорядок дня

Болезненность мышц обычно возникает через несколько часов после физической активности. По этой причине врачи называют это состояние отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Большинство людей в какой-то момент испытывают DOMS, независимо от их физической подготовки.

Точная причина DOMS до сих пор неясна. Некоторые эксперты считают, что это может быть связано с микроскопическими разрывами мышечных волокон, которые могут развиваться во время физических упражнений. Они считают, что болезненность мышц является результатом того, что тело залечивает эти разрывы. DOMS не возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), болезненность мышц обычно начинается через 12–24 часа после тренировки. Затем мышечная болезненность имеет тенденцию достигать пика примерно через 24–72 часа после тренировки. По истечении этого времени боль должна начать уходить.

Уровень болезненности, которую человек чувствует во время DOMS, зависит от типа, продолжительности и частоты действия, вызвавшего боль.

Можно продолжать тренировку при болезненности мышц, но это может быть неудобно.

Острые боли, возникающие сразу после активности, могут быть признаком травм, таких как деформации или вывихи. Эти травмы являются результатом растяжения или разрыва мышц, сухожилий или связок и являются более серьезными, чем DOMS, и, возможно, требуют медицинской помощи.

Болезненность мышц является нормальным явлением и редко требует медицинской помощи. В большинстве случаев симптомы проходят сами по себе в течение нескольких дней. В то же время лучше избегать чрезмерной нагрузки на поврежденные мышцы.

Иногда люди рекомендуют следующие процедуры для облегчения боли в мышцах после тренировки:

Массаж : Квалифицированный спортивный массажист или физиотерапевт может сделать массаж для облегчения боли в мышцах. Массаж увеличивает приток крови к поврежденному участку, что может способствовать заживлению и облегчить боль.

Тепловая терапия : Принятие теплой ванны или применение грелки также может стимулировать приток крови к поврежденным мышцам. Тепловая терапия, как правило, предлагает лишь временное облегчение симптомов.

Терапия холодом : Холодные компрессы или погружение в холодную воду могут уменьшить воспаление и отек мышц. Таким образом, холодовая терапия полезна в качестве долгосрочного лечения мышечных травм.

Легкие упражнения : Поддержание активности мышц может помочь уменьшить боль. Важно поддерживать легкую интенсивность и избегать движений, которые слишком сильно нагружают поврежденные мышцы. Примеры легких упражнений включают ходьбу и легкую растяжку.

Обезболивающие : Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить воспаление мышц и связанную с ним боль.

Метаанализ 2012 года исследовал эффективность четырех популярных методов лечения DOMS. Метаанализ включал 35 исследований, в каждом из которых изучалось одно из следующих методов лечения:

  • массаж
  • холодовая терапия или «криотерапия»
  • растяжки
  • легкие упражнения

Метаанализ показал, что массаж был эффективным при лечении признаков и симптомов DOMS у некоторых людей. Однако эффект был небольшим и не был значимым в группе в целом. Не было никаких доказательств в поддержку использования криотерапии, растяжки или легких упражнений при лечении DOMS.

Метаанализ 2011 года также показал, что растяжка до или после тренировки не приводит к заметному снижению DOMS.

В метаанализе 2016 года изучалось, помогает ли тип криотерапии, называемый погружением в холодную воду (CWI), облегчить болезненность мышц. Результаты показали, что CWI был немного более эффективным, чем отсутствие лечения. Купание в воде с температурой от 11°C до 15°C в течение 11–15 минут давало наилучшие результаты.

В целом, эти исследования показывают, что существует несколько научно доказанных методов лечения DOMS. Те, которые эффективны, приносят лишь небольшую пользу. Тем не менее, некоторые люди могут найти лечение полезным.

Важно отметить, что, хотя лечение может помочь облегчить боль, оно не устраняет основное повреждение мышц и не улучшает мышечную функцию.

Хотя полностью предотвратить DOMS невозможно, человек может предпринять шаги для уменьшения тяжести симптомов.

Согласно ACSM, лучший способ добиться этого — медленно подстраиваться под любые изменения в программе упражнений. Такой осторожный подход даст мышцам время адаптироваться к изменениям, которые они испытывают.

Физическая активность иногда может привести к DOMS. Симптомы DOMS обычно появляются через несколько часов после физической активности и могут длиться до 72 часов.

Несмотря на то, что DOMS может вызывать дискомфорт, медицинская помощь не требуется. Люди иногда рекомендуют домашние средства для облегчения симптомов, но научных доказательств этому мало. Возможно, потребуется попробовать несколько методов лечения, прежде чем найти тот, который каким-то образом помогает.

Люди могут испытывать острую боль во время или сразу после физической активности. Это ощущение может сигнализировать о более серьезной травме, например растяжении связок. Людям следует обратиться к врачу, если боль не проходит или усиливается.

Чувствуете боль после тренировки? Вот что предлагает наука, помогает (а что нет)

Вы снова ходили в спортзал после ослабления ограничений COVID? Или вернуться к бегу, велоспорту или командным видам спорта?

Как многие из вас могли испытать, неизбежная боль в мышцах, возникающая после перерыва, может стать трудным препятствием для преодоления.

Вот что вызывает боль в мышцах и как с ней лучше всего справиться.

Что такое боль в мышцах и почему она возникает?

Некоторая болезненность мышц после тренировки является нормальным явлением. Но это может быть изнурительным и удерживать вас от дальнейших упражнений. Научный термин, используемый для описания этих болей, — отсроченная мышечная болезненность, или DOMS, которая возникает в результате механического разрушения мышечных волокон, часто называемого «микроразрывами».

Это повреждение вызывает отек и воспаление мышечных волокон, а также высвобождение веществ, повышающих чувствительность нервов внутри мышцы, что вызывает боль при сокращении или растяжении мышцы.

Эта боль обычно достигает пика через 24-72 часа после физической нагрузки. Тип упражнений, который вызывает наибольшую мышечную болезненность, — это «эксцентрические» упражнения, при которых сила генерируется мышцами по мере их удлинения — подумайте о ходьбе под уклон или фазе опускания сгибания бицепса.

Болезненность в первые дни после тренировки — это нормально, и на самом деле она приводит к укреплению мышц. Шаттерсток

Но есть и хорошие новости об этой боли. Когда мышечная клетка восстанавливается после этой «микротравмы», она становится сильнее и может снова производить эту силу без повторного повреждения. Таким образом, хотя этот процесс укрепления изначально болезненный, нашему телу необходимо адаптироваться к нашему новому режиму тренировок.

Воспалительный компонент этого процесса необходим для укрепления и адаптации мышечной ткани, поэтому повторное применение противовоспалительных препаратов для купирования связанной с этим боли может отрицательно сказаться на тренировочном эффекте.

Избавят ли меня от страданий устройства восстановления? Не обязательно

Прежде чем мы даже подумаем о восстановлении после упражнений, вам сначала нужно помнить, что нужно начинать медленно и постепенно прогрессировать. Организм адаптируется к физическим нагрузкам, поэтому, если во время самоизоляции она была минимальной, вашим мышцам, сухожилиям и суставам потребуется время, чтобы привыкнуть к возобновлению физических нагрузок. И не забывайте разогреваться, повышая частоту сердечных сокращений и прилив крови к мышцам перед каждой тренировкой, даже если это социальная игра с прикосновениями!


Читать далее: Возвращаетесь в спортзал? Как избежать травм после изоляции от коронавируса


Даже если вы начинаете медленно, вы все равно можете страдать от мышечной боли, и вам может понадобиться узнать, как ее уменьшить. В наши дни существует множество новых устройств и технологий для восстановления, которые призваны помочь. Но до сих пор не принято решение о некоторых из этих методов.

Некоторые исследования показывают пользу. Были проведены анализы и обзоры некоторых из наиболее распространенных стратегий восстановления, включая ледяные ванны, массаж, ролики из пены и компрессионное белье. Эти обзоры, как правило, поддерживают их использование в качестве эффективных краткосрочных стратегий восстановления после тренировок.

Так что, если есть время или деньги — дерзайте! Убедитесь, что ваши ледяные ванны не слишком холодные, где-то около 10-15 ℃ в течение десяти минут, вероятно, будет правильным.

И предостережение относительно ледяных ванн: не слишком полагайтесь на них в долгосрочной перспективе, особенно если вы занимаетесь силовыми видами спорта. Новые исследования показали, что они могут оказывать негативное влияние на ваши мышцы, притупляя некоторые процессы восстановления и восстановления после тренировок с отягощениями.

Новые методы восстановления и гаджеты продаются повсюду, но большинство из них требуют дальнейших исследований. Шаттерсток

Но эффективность других стратегий восстановления остается неясной. Такие методы, как восстановительные сапоги или рукава, флоат-камеры и криотерапевтические камеры, являются новыми на сцене восстановления. Хотя были получены некоторые многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сделать точное суждение.

Однако все эти приспособления для восстановления, похоже, имеют одну общую черту: они заставляют вас «чувствовать себя» лучше. Хотя исследования не всегда показывают физические преимущества этих методов или гаджетов, часто их использование приводит к ощущал более низкие уровни мышечной болезненности, боли и усталости.

Это просто эффект плацебо? Возможно, но эффект плацебо по-прежнему очень силен — поэтому, если вы верите, что продукт поможет вам чувствовать себя лучше, скорее всего, так оно и будет, по крайней мере, на каком-то уровне.

«Большие камни» извлечения

Некоторые из вышеперечисленных методов могут быть классифицированы как «однопроцентные» извлечения. Но чтобы правильно восстановиться, нам нужно сосредоточиться на «больших камнях» восстановления. К ним относятся адекватный сон и оптимальное питание.

Сон — одна из лучших стратегий восстановления, потому что в это время происходит большая часть восстановления и восстановления мышц. Обеспечить регулярный режим сна и стремиться спать около восьми часов в сутки — хорошая идея.

В конечном счете, адекватный сон и оптимальное питание — лучшие способы восстановиться после тренировки. Шаттерсток

Когда дело доходит до питания, точная стратегия будет варьироваться от человека к человеку, и вам всегда следует обращаться за советом по питанию к квалифицированному специалисту, но помните три R:

  • refuel (замена углеводов после тренировки)

  • восстановление (употребление белка способствует восстановлению и восстановлению мышц)

  • регидратация (увеличьте потребление жидкости, особенно в эти летние месяцы!).

Наслаждайтесь новообретенной свободой, когда возвращаетесь к спорту и упражнениям, но не забудьте сосредоточиться на медленном возвращении и убедиться, что вы правильно питаетесь и спите, прежде чем тратить с трудом заработанные деньги на разрекламированные инструменты восстановления, которые вы можете увидеть спортсмены используют в Instagram.

Польза, риски, когда обращаться за помощью и прочее

petesphotography/Getty Images

Обзор

Если ваши мышцы болят, вы можете задаться вопросом, следует ли вам продолжать тренировки или отдыхать. В некоторых случаях активные восстановительные упражнения, такие как растяжка и ходьба, могут быть полезны для воспаленных мышц. Но решение о продолжении зависит от серьезности боли и симптомов, которые вы испытываете.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, когда можно тренироваться при болях, а когда следует отдыхать и восстанавливаться.

Если вы чувствуете легкую боль, вам может помочь «активное» восстановление. Может быть полезно:

  • растянуть воспаленные мышцы
  • выполнить легкие упражнения с отягощением, например, укрепляющие мышцы кора
  • сделать низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как ходьба или плавание раньше не работал. Например, добавьте тренировку с отягощениями на руки на следующий день после пробежки.

    Помимо хорошего самочувствия, легкие восстановительные упражнения могут принести и другую пользу для здоровья. Подвижность или полномасштабные упражнения, такие как ходьба или легкая езда на велосипеде, приводят к усилению прокачки крови через мышцы. Это увеличение кровотока может помочь вам быстрее избавиться от болезненности. То есть до тех пор, пока вы не перегружаете или не нагружаете мышцы больше.

    Восстановительные упражнения могут дать те же преимущества, что и массаж. В одном исследовании сравнивалась болезненность в группе участников через 48 часов после выполнения упражнений на верхнюю часть трапециевидной мышцы.

    Некоторым участникам после тренировки сделали 10-минутный массаж. Другие выполняли упражнения с эспандером. Исследователи пришли к выводу, что оба метода восстановления были одинаково эффективны для временного облегчения боли в мышцах с отсроченным началом (DOMS), но необходимы дополнительные исследования.

    Повреждение мышц и рост мышц

    Микроскопические разрывы мышц или распад мышечной ткани, вероятно, вызывают DOMS после тренировки. Пробуя новый тип упражнений или увеличивая интенсивность, вы можете усилить боль в дни после тренировки.

    Однако со временем ваши мышцы становятся устойчивыми к этому упражнению. Они не сломаются и не порвутся так легко.

    В ответ на микроразрывы организм использует сателлитные клетки, чтобы зафиксировать разрывы и со временем увеличить их количество. Это защищает от будущих повреждений и приводит к росту мышц.

    Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и чтобы ваши мышцы отдыхали, чтобы этот процесс происходил.

    Легкие восстановительные упражнения могут быть полезными. Но перетренированность может быть вредна и даже опасна для здоровья.

    Если вы испытываете следующие симптомы, важно сделать перерыв в тренировках и дать телу отдохнуть. Сообщите своему врачу о любом из следующего:

    • учащенное сердцебиение в состоянии покоя
    • депрессия или изменения настроения
    • частые простуды или другие заболевания
    • травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой
    • боли в мышцах или суставах
    • постоянная усталость
    • бессонница
    • снижение аппетита
    • ухудшение спортивных результатов или незначительное улучшение, даже после отдыха
    4 90 болезненность , но не должно быть очень болезненным. Дискомфорт обычно уменьшается через 48-72 часа.

    Симптомы спортивной травмы могут включать:

      9
    • боль, которая не проходит симптомы, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать домашние процедуры, такие как лед или лекарства. В случае более серьезной травмы врач может использовать рентген, чтобы спланировать дальнейшее лечение.

      Чтобы предотвратить DOMS, остыньте после тренировки. В отличие от разминки, во время заминки вы постепенно снижаете частоту сердечных сокращений и возвращаете свое тело в состояние покоя.

      Начните с легкой прогулки или легкого вращения на велотренажере в течение 5–10 минут. Растяжка в течение следующих 5-10 минут также может помочь вывести молочную кислоту из организма. Молочная кислота накапливается, когда вы тренируетесь, и может вызвать чувство жжения в мышцах. Избавившись от него, вы сможете быстрее прийти в норму, когда будете тренироваться в следующий раз.

      Вы также можете использовать пенопластовый валик, чтобы снять напряжение после тренировки.

      В течение нескольких дней после боли в мышцах эти восстановительные тренировки могут помочь предотвратить или уменьшить болезненность:

      • йога
      • упражнения на растяжку или эспандеры
      • ходьба или легкий пеший туризм
      • плавание
      • легкая езда на велосипеде

      важно сначала идти медленно. Постепенное увеличение интенсивности и частоты упражнений поможет предотвратить болезненность. И не забывайте всегда получать одобрение своего врача, прежде чем начинать новую программу упражнений.

      В зависимости от вашего уровня физической подготовки и степени боли вы обычно можете возобновить тренировки в течение от нескольких дней до недели после выздоровления. Работайте с сертифицированным специалистом по фитнесу, чтобы создать режим упражнений, который будет безопасным и эффективным для вас.

      В большинстве случаев легкие восстановительные упражнения, такие как ходьба или плавание, безопасны, если вы чувствуете боль после тренировки. Они могут даже быть полезными и помочь вам быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или испытываете боль.

      Обратитесь к врачу, если вы считаете, что получили травму или если болезненность не проходит через несколько дней.

      Даже профессиональные спортсмены берут выходные. Дни отдыха и восстановления в вашей обычной программе упражнений позволят вам работать лучше в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.

      Насколько сильно болит? Болезненность после тренировки и рабдомиолиз

      Leigh Critzer Thraves 03.01.2018 Профилактика

      Слишком резкое начало интенсивной тренировки может вызвать болезненность мышц и даже рабдомиолиз.

      В преддверии нового года многие из нас будут стекаться в тренажерный зал или ставить в очередь видео с упражнениями, чтобы повысить свою решимость. А с нашими новыми тренировочными программами может появиться мышечная болезненность. Но насколько болен тоже болен и указывает на что-то другое? Я встретился с доктором медицины Давидом Гривняком, чтобы узнать.

      Что вызывает болезненность мышц?

      Легкая болезненность после тренировки, как правило, неплохая вещь. Это просто признак того, что мышцы нагружены. Напряжение в мышцах вызывает микроскопическое разрушение мышечных волокон, что, в свою очередь, вызывает дискомфорт. Распад мышц служит определенной цели: когда эти волокна восстанавливаются, мышцы становятся сильнее.

      Некоторые виды упражнений вызывают большую болезненность, чем другие. Например, «эксцентрическая» активность (когда сила воздействует на мышцу по мере ее удлинения, например, при беге вниз по склону или опускании веса при сгибании подколенного сухожилия) вызывает большую болезненность, потому что создает большую нагрузку на мышцу.

      DOMS

      Вам когда-нибудь было больнее на второй или третий день после тренировки, чем в первый день? Это называется отсроченной мышечной болезненностью или DOMS. Болезненность откладывается, потому что требуется некоторое время, чтобы некоторые метаболические и физиологические процессы (результаты этих микроскопических мышечных разрывов) проявились в виде мышечной боли.

      • DOMS боль наиболее выражена через 48-72 часа после тяжелой тренировки.
      • Вы мало что можете сделать для лечения DOMS. Оно должно улучшиться само по себе примерно через 72 часа.
      • Лучший способ предотвратить DOMS — убедиться, что вы постепенно наращиваете свою активность.

      Массаж и массаж пены могут помочь при DOMS. «Обычно я говорю людям, что пенопластовый валик «очень больно». Это болезненно, но при этом такие отходы, как молочная кислота, выводятся из мышц и мягких тканей», — говорит Гривняк. Просто убедитесь, что вы не катаетесь прямо по костям или суставам, если пытаетесь прокатывать пенопласт. Придерживайтесь мягких тканей, таких как ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

      Рабдомиолиз? Когда обращаться к врачу при болезненности мышц

      Если вы не мочились в течение длительного времени или у вас темная моча, или если болезненность просто не проходит через 48–72 часа, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Это могут быть симптомы рабдомиолиза или «рабдо».

      Мышечная ткань при разрушении высвобождает фермент под названием креатинкиназа (СК). Это нормально, и определенное количество CK в вашей системе нормально. Но его большое количество может вызвать рабдо, которое влияет на почки и может даже вызвать почечную недостаточность.

      В отличие от DOMS, рабдомиолиз является серьезным заболеванием, требующим медицинской помощи. Обычно это происходит, когда кто-то сразу переходит к тяжелой деятельности, не наращивая ее.

      Если вы начинаете новый режим тренировок и делаете это постепенно, риск рабдомиолиза чрезвычайно низок. Обычно это происходит только после экстремальных упражнений, но некоторые другие факторы могут увеличить ваши шансы на это:

      • Обезвоживание
      • Упражнения во время приема таких лекарств, как ибупрофен или алив
      • Упражнения на жаре

      Гривняк говорит, что лучший способ узнать, есть ли у вас рабдомикоз, — это посмотреть на качество мочи. «У человека с рабдомиолизом моча имеет цвет чая. Частично это продукты распада (CK), а частично обезвоживание. У кого-то с рабдо болезненность мышц будет казаться непропорциональной уровню усилий и, похоже, не улучшится».

      Рабдо – это опасное состояние, поэтому, если вы подозреваете, что оно у вас есть, вам следует в тот же день обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи для обследования.

      Вам также следует обратиться к врачу, если боль не дает вам вернуться к прежним занятиям после того, как болезненность прошла. Это может свидетельствовать о травме.

      Упражнения, когда у вас уже болит

      По словам Гривняка, нужно ли вам заниматься, когда у вас болит, зависит только от того, насколько вы болит. «Мое правило заключается в том, что тренировки с небольшой скованностью или болезненностью — это нормально. Если это 1, 2 или 3 из 10, это нормально. Если она становится выше, или боль усиливается во время активности, или если вы хромаете или меняете походку, уменьшите интенсивность тренировки».

      Иметь дело с травмой?

      Клиника бегунов UVA — единственная клиника в этом районе, имеющая специальную программу для бегунов. Все врачи — опытные бегуны и сертифицированные врачи спортивной медицины. Они относятся ко всем физически активным людям, уделяя особое внимание спортсменам, занимающимся выносливостью.

      Запишитесь на прием в беговую клинику UVA по телефону 434.243.5600.

      Как избежать боли в мышцах

      Гривняк говорит, что до сих пор нет единого мнения о научно доказанных способах предотвращения боли в мышцах. Он советует следующее:

      • Разминка перед интенсивной деятельностью.
      • Делайте растяжку до и после тренировки.
      • Продолжай двигаться! Легкая ходьба и растяжка после тренировки помогут предотвратить накопление этих отходов в мышцах и предотвратят DOMS.
      • Будьте постепенны! Если вы будете медленно увеличивать нагрузку на мышцы, болезненность будет меньше.

      Как избежать боли: советы по началу новой тренировки

      Большинство пациентов Гривняка оказываются в его кабинете из-за того, что делают слишком много слишком рано. Может быть, они увеличивают дистанцию ​​бега, слишком быстро добавляют холмы или начинают тренировку, к которой не готовы. Он видит такие вещи, как стрессовые переломы, тендинит ахиллова сухожилия, колено бегуна, подошвенный фасциит и травмы подколенного сухожилия.

      Риск болезненных ощущений не должен удерживать людей от начала программы тренировок. Хырвняк призывает к активному образу жизни. «Все исследования подтверждают преимущества активности. Будь то бег, ходьба, игра в баскетбол или гольф. Все эти действия будут полезны для здоровья сердца, суставов и общего состояния здоровья. Но я также призываю людей не торопиться с прогрессом и увеличивать его постепенно. Не вносите резких изменений в поверхности, на которых вы тренируетесь, в объем или интенсивность тренировок или даже в оборудование для тренировок. Это внезапные переходы, подобные тем, которые обычно вызывают травмы».

      Теги: услуги спортсменов, упражнения, ортопедия, спортивная медицина

      Очень болит после тренировки? Вот что ваше тело пытается вам сказать

      Некоторая болезненность после тренировки — это нормально, но если вы чувствуете сильную боль или испытываете боль, это может быть признаком чего-то более серьезного.

      Изображение предоставлено: Ziga Plahutar/E+/GettyImages

      Тяжелая тренировка, скорее всего, оставит неизгладимое впечатление в виде боли в мышцах. Вы можете проснуться на следующее утро и обнаружить, что вам трудно сбросить ноги с кровати из-за становой тяги или интенсивной тренировки HIIT.

      Если вы чувствуете легкую болезненность или мышечную тяжесть после тренировки, это обычно нормально, говорит Кэти Хейк, RDN, CPT, зарегистрированный врач-диетолог и сертифицированный личный тренер. Болезненность в течение дня или двух после тренировки, называемая отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), указывает на то, что ваше тело много работало и пытается восстановить и укрепить себя, объясняет она.

      «Во время упражнений ваше тело разрушается. Ваши мышцы рвутся и ломаются, чтобы восстановиться и стать сильнее», — говорит она. «Это нормально быть неудобным».

      Но когда вы чувствуете ​ дополнительную ​ боль либо сразу, либо через несколько дней после тренировки, это может указывать на то, что нужно что-то изменить.

      «Дополнительная» боль, объясняет Хейк, — это любая болезненность, которая мешает вам нормально двигаться. Если вы хромаете по лестнице или вам трудно сесть на унитаз, это дополнительная плата. Кроме того, если вы опишете то, что чувствуете, как болезненное, а не просто неудобное, это тоже будет лишним.

      Вот семь причин, по которым вы сталкиваетесь с чрезмерной болезненностью мышц после тренировки, и способы их устранения для достижения лучших, безопасных и гораздо более комфортных результатов.

      Дополнительная литература

      1. Ваша тренировка была слишком интенсивной

      Воспринимайте мантру «нет боли, нет результата» с недоверием. Как указывает Хейк, некоторая болезненность является нормальной и означает, что ваше тело восстанавливается и становится сильнее. Но когда вы испытываете настоящую боль, пришло время посмотреть, как сильно вы давили.

      Например, вы перешли от жизни на диване к полумарафону или поднятию тяжестей? Хейк говорит, что слишком много слишком быстро может привести к чрезмерному стрессу для организма.

      Следует отметить, что состояние, называемое рабдомиолизом, хотя и встречается редко, может возникнуть в результате чрезмерного перенапряжения. Рабдомиолиз происходит, когда белки, образующиеся в результате распада мышечных волокон, попадают в кровоток, что приводит к потенциальным проблемам с сердцем и почечной недостаточности, говорит Пол М. Галло, доктор медицинских наук, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и директор по физическим упражнениям и здоровому образу жизни в Общественный колледж Норуолка.

      Редкое состояние может возникнуть после очень быстрого начала интенсивной тренировки.

      Fix It

      В краткосрочной перспективе Хейк рекомендует осторожно перемещать тело через боль.

      «Совершите короткую прогулку, покатайтесь на велосипеде или займитесь восстановительными видами деятельности, такими как йога или пенопласт», — говорит она. «Занятия с меньшим воздействием могут дать вам диапазон движения и помочь вам чувствовать себя лучше».

      Двигаясь вперед, чтобы снизить риск чрезмерной болезненности мышц в будущем, важно замедлять темп, когда вы начинаете тренировку или тренировочную программу.

      «Вместо того, чтобы поднимать 15 фунтов или бегать 13 миль, медленно продвигайтесь вперед», — говорит она. «Действительно сосредоточьтесь на постепенном прогрессе».

      Кроме того, если вы заметили мочу оранжевого или ржавого цвета после чрезвычайно интенсивной, новой для вас тренировки, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, говорит Галло. Возможно, вы испытываете признаки рабдомиолиза.

      2. Вы перетренировались

      Есть тяжелые дни тренировок, которые необходимы, чтобы стать сильнее, и их ​ слишком много дней тяжелых тренировок, которые могут привести к снижению производительности и потере мышечной массы, говорит Галло.

      Симптомы перетренированности включают сильную усталость мышц, плохой сон, нарушение гормонального фона и истощение запасов энергии.

      «Болезненность после тяжелой тренировки — это не обязательно плохо», — говорит Галло. «Плохо, если мы берем эти тяжелые, тяжелые дни и интенсивные тренировки и продолжаем прибивать себя ими».

      Без времени на надлежащее восстановление — физическое и питательное — вы попадаете на территорию перетренированности и чрезмерной болезненности мышц, объясняет Галло.

      «В этот момент происходит снижение производительности, и вы можете увидеть снижение мышечной массы тела, что является очень негативным признаком», — говорит он.

      Другими признаками того, что вы, возможно, переусердствовали, являются чувство «мозгового тумана», потеря мотивации и хроническая усталость. Другими словами: выгорание.

      Fix It

      Галло рекомендует сократить объем ваших тяжелых тренировок, чтобы увидеть, есть ли признаки улучшения. Если нет, ваше тело может говорить вам, что оно готово к недельному перерыву.

      Эти перерывы, по словам Галло, могут быть очень эффективными, чтобы помочь вам вернуться сильнее.

      Дополнительная литература

      3. Вы получили травму

      Если чрезмерная болезненность мышц продолжается более трех дней после тренировки, это явный признак потенциальной травмы, говорит Хейк. Это может быть острое, например растяжение или вывих, или хроническое, например, постепенное изнашивание, которое может произойти при перетренированности и плохой физической форме.

      Fix It

      Если вы чувствуете боль после тренировки, важно проконсультироваться с врачом, говорит Хейк. Часто лечение включает лед, тепло, отдых и массаж, чтобы уменьшить воспаление в мышцах и соединительной ткани, которое вызывает болезненность, говорит она.

      4. У вас есть мышечные узлы

      Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете достаточно помассировать мышцы? Мышечные узлы, как мы их с любовью называем, могут возникать по двум причинам, объясняет Галло: вы перетренируетесь и не растягиваетесь, что приводит к натяжению соединительной ткани, или это основное повреждение мышц, когда ваши мышцы привыкают к высокоинтенсивным тренировкам.

      Fix It

      «Если причина ваших мышечных узлов связана с повреждением мышц, которое часто встречается при высокоинтенсивных упражнениях, они обычно заживают сами по себе», — говорит Галло.

      Чтобы ускорить этот процесс, Галло рекомендует плавные движения, такие как езда на велосипеде или быстрая ходьба. Эти действия могут заставить кровь и питательные вещества двигаться к воспаленным и поврежденным тканям, не добавляя к ним стресса.

      Если ваши мышечные узлы вызваны тугой соединительной тканью, Галло говорит, что пришло время потянуться и дотянуться до пенопластового валика.

      5. Вы неправильно питаетесь

      Да, что и сколько вы едите и пьете, может повлиять на вашу работоспособность ​ и Ваше выздоровление. Хейк говорит, что вашему телу нужно не только достаточное количество калорий для выполнения своих основных функций и подпитки для тренировки, это должны быть правильные калории.

      Например, без надлежащего потребления углеводов, белков и жиров ваше тело не сможет восстановить мышцы и восстановиться, из-за чего вы будете чувствовать сильную боль. Галло объясняет, что без белка, например, ваше тело ничего не может использовать, чтобы остановить разрушение мышц и начать их восстановление.

      «Топливо в виде углеводов пополнит [запасы гликогена в мышцах], а белок поможет восстановить мышцы», — говорит Хейк.

      Увлажнение тоже очень важно. Галло говорит, что обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, которые могут ощущаться, как будто ваши мышцы завязаны узлом. По данным Национальной медицинской библиотеки США, вода и жидкости с электролитами помогут вашим мышцам нормально функционировать.

      Fix It

      Лучше всего, говорит Хейк, работать с зарегистрированным диетологом, потому что потребности в питании очень индивидуальны.

      Но, вообще говоря, обязательно ешьте или перекусывайте за один-четыре часа до тренировки, которая включает углеводы и немного белка, по данным Академии питания и диетологии. Продукты, которые могут помочь в тренировке, включают:

      • Арахисовое масло с бананом или яблоком
      • Греческий йогурт с ягодами
      • Овсянка с молоком и фруктами
      • Небольшая горсть орехов и изюм

      А после тренировки Хейк рекомендует как можно раньше дозаправиться. «Заправка в течение нескольких часов после тренировки может помочь ускорить восстановление и уменьшить болезненность», — говорит она.

      Продукты, которые могут помочь начать выздоровление, согласно AND, включают:

      • Смузи с йогуртом и фруктами
      • Шоколадное молоко с низким содержанием жира
      • Индейка на цельнозерновой лепешке с овощами

      Когда дело доходит до увлажнения, держите при себе бутылку с водой в течение дня. Хотя общее эмпирическое правило гласит, что люди должны выпивать 32 унции воды в день, это действительно зависит от человека и уровня активности.

      6. Вы в стрессе

      Упражнения, напоминает нам Хейк, являются формой физического стресса (упражнения также могут снизить уровень эмоционального стресса). Сам по себе этот стресс, как правило, хорош: он побуждает ваше тело становиться сильнее после тренировки.

      Но когда физический стресс от упражнений приходит с багажом глобальной пандемии, например, он может стать чрезмерным, говорит Хейк.

      «Люди не делают такой корреляции, — говорит она. «Они идут на тренировку и говорят: «Я не понимаю, почему сегодня было так тяжело», и они думают только о тренировке, а не о том, что еще происходит в жизни, что кажется — в прямом и переносном смысле — тяжелым. »

      По данным Американской психологической ассоциации, вы можете почувствовать дополнительный эмоциональный стресс в виде болезненности и напряжения мышц, особенно в области плеч и шеи.

      Fix It

      Что помогает вам справляться со стрессом?

      «Иногда кто-то может испытывать стресс и нуждаться в поднятии тяжестей, чтобы почувствовать себя сильным и сильным», — говорит она. Между тем, другим может быть полезно отправиться на прогулку на природу или заняться легкой йогой.

      И не игнорируйте занятия, не связанные с физическими упражнениями, такие как ведение дневника, общение с друзьями и медитация, которые могут помочь вам справиться со стрессом.

      7. Вы недостаточно качественно спите

      Сон невероятно важен, когда дело доходит до восстановления после физической активности, говорит Хейк.

      «Столько всего происходит, когда мы спим, что тело омолаживается», — говорит она. «Если мы плохо или недостаточно долго спим, происходит нарушение гормонов и нашей общей функции».

      Если организму не хватает сна, необходимого для восстановления после тренировок, это может привести к чрезмерной болезненности мышц. По данным исследования, проведенного в июле 2019 года, ваша сила, выносливость и работоспособность также могут пострадать.обзор в ​ International Journal of Sports Medicine ​.

      Fix It

      Считайте сон частью тренировки, потому что так оно и есть. Так же, как и в день отдыха, включите в свое расписание от семи до девяти часов сна в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна.

      Один из способов сделать это — быть последовательным: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

      Чтобы улучшить качество сна, CDC рекомендует держать вашу спальню в темноте и тишине, а также отказаться от электронных устройств (никаких прокруток перед сном!). Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и, да, алкоголя перед сном, поскольку все это может ухудшить сон.

      Если вы предпочитаете тренироваться вечером, просто следите за тем, чтобы тренироваться с низкой интенсивностью и не затягивайте ее слишком близко ко сну — хороший ориентир — час или два до отбоя. Интенсивная тренировка прямо перед сном может затруднить засыпание.

      Готовы избавиться от боли? Этот 10-минутный сеанс растяжки оказывает потрясающее воздействие на напряженные, уставшие мышцы.

      8 лайфхаков, чтобы перестать чувствовать боль после тренировки

      Ходить в спортзал? Тогда вы, вероятно, испытали DOMS — это отсроченная мышечная болезненность, также известная как адская боль, которую вы испытываете после тяжелой тренировки.

      Стоит отметить, что ДОМС бывает не у ВСЕХ, а у некоторых хуже, чем у других (привет, невозможность сесть в туалет после тяжелого приседания накануне). Так что не потейте слишком сильно, если вы выпрыгнули из спортзала, но все еще можете ходить на следующий день.

      Но если вы делаете чувствуете боль после тренировки, есть несколько испытанных средств, которые могут облегчить боль. Персональный тренер Reach Fitness и бывший профессиональный игрок в регби Олли Фрост объясняет, как:

      1. Ешьте вишни

      Вишни содержат антоцианы, которые борются со свободными радикалами, которые вырабатываются в организме после физических упражнений и действуют как воспалительный агент для организма. . Вишня увеличит приток кислорода к вашим мышцам, сводя на нет потенциальный DOMS. Возьмите небольшую горсть в день перед тренировкой, также считая до одной из пяти в день.

      2. Старайтесь спать как младенец

      Всего одна ночь недосыпа может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который замедляет восстановление после тренировки. К счастью, физические упражнения способствуют хорошему сну, но для улучшения качества сна дополнительно включите все технологии за два часа до сна, поскольку смартфоны и планшеты производят так называемый «синий свет», который подавляет мелатонин (гормон сна).

      3. Убедитесь, что вы получаете микроэлементы.

      Пьете протеиновые коктейли или батончики после тренировки? Это здорово, но убедитесь, что вы также получаете ряд белков из других источников. В переработанных белковых продуктах, в частности в изолированных белковых добавках, отсутствует список жизненно важных питательных веществ, которые содержатся в продуктах, которые естественным образом содержат белок. Природные источники белка, такие как арахис, например, содержат витамины B3, B6 и B7, в то время как лосось содержит омега-3, а йогурт содержит кальций. Да, протеиновые добавки более удобны, но если вы потратите время на выбор натуральных источников протеина, это ускорит выздоровление благодаря общему питательному профилю еды и дополнительным свойствам для здоровья.

      4. Ешьте продукты, богатые магнием

      Организм использует магний для сокращения мышц. Включение в свой рацион таких продуктов, как темная листовая зелень, арахис, йогурт и бананы, поможет уменьшить накопление молочной кислоты, которая является побочным продуктом напряженных упражнений и интенсивных тренировок. Преимущество снижения накопления молочной кислоты означает, что ваше тело восстанавливается намного быстрее, а это означает, что ваше тело не будет чувствовать сильную боль после тренировки!

      5. Работайте над своей мобильностью

      Чтобы сократить время восстановления после тренировки, убедитесь, что вы делаете больше, чем просто пассивную растяжку. В младенчестве мы рождаемся с полным диапазоном движений, а по мере того, как мы становимся старше из-за бездействия и образа жизни, этот диапазон движений уменьшается. Сосредоточьтесь на каждом суставе вашего тела, выполняя полный диапазон движений и концентрируясь на каждом из них. Увеличенный диапазон движений повысит эффективность движения и поможет предотвратить травмы, в то же время ускорив время восстановления после тренировки. Пенный валик — отличный способ расслабить напряженные мышцы.

      6. Примите холодную ванну

      Сделайте решительный шаг и примите холодную ванну. Терапия холодом поможет восстановить разрывы мышечной ткани в результате интенсивных или повторяющихся тренировок. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, способствуя удалению отходов (таких как молочная кислота) из организма и в результате помогая уменьшить болезненность мышц. Слишком интенсивно? Попробуйте принять теплую ванну с английской или магниевой солью для ванн — их можно недорого купить в Boots.

      7. Ешьте куркумин

      Куркумин — это химическое вещество, содержащееся в куркуме, которое помогает облегчить боль в суставах и увеличить время восстановления благодаря большому количеству противовоспалительных свойств.

Противопоказания для прессотерапии: что это такое, показания, противопоказания, результаты

что за процедура, польза и побочные явления

Лимфатическая система выполняет важнейшие функции в организме человека, участвует в транспорте гормонов, формировании иммунитета, отведении жидкости. Под действием некоторых патологических процессов или по мере старения естественный ток лимфы по сосудам может замедляться, провоцируя задержку жидкости в межклеточном пространстве. Такие негативные изменения приводят к появлению отечности и становятся причиной застоев. Для улучшения тока лимфы применяют прессотерапию – лимфодренажную аппаратную методику.

Что такое прессотерапия

Прессотерапия – это вид аппаратного массажа, суть которого заключается в механическом воздействии на тело сжатым воздухом. Терапевтический эффект от процедуры основан на активизации тока лимфы по сосудам и ускорении выхода жидкости из межклеточного пространства. При нарушении дренажа лимфы в ней начинают скапливаться токсины и продукты клеточного распада. Стимуляция лимфотока способствует усиленному выведению нежелательных компонентов из подкожной клетчатки.

Для выполнения процедуры на человека надевают специальный костюм, в который под давлением нагнетается воздух. Ритмичное сдавление тела, которое чередуется с эпизодами расслабления, стимулирует кровообращение, вытесняет скопившуюся в межклеточном пространстве жидкость и ускоряет движение лимфы по сосудам, запуская процесс похудения. Аппарат для проведения процедуры разработан с учетом всех анатомических и физиологических особенностей тела, поэтому в ходе процедуры человек не ощущает выраженного дискомфорта.

Показания и противопоказания

Прессотерапия оказывает положительное влияние на организм, поэтому она широко используется как в косметологии, так и в медицине. Основными показаниями к проведению процедуры являются:

  1. Патология венозного и лимфатического русла. Варикозная болезнь, хроническая венозная недостаточность, лимфедема, лимфостаз, лимфатические отеки верхних конечностей после мастэктомии, профилактика тромбозов вен и застойных явлений у лежачих больных.
  2. Коррекция эстетических недостатков. Ослабленный тургор кожи, появление первых признаков старения, отечность.
  3. Реабилитация. Прессотерапия применяется после хирургической липосакции и кавитации.
  4. Недостатки фигуры. Лишний вес, целлюлит, дряблость и обвисание живота и боков, излишки кожи после резкого похудения.
  5. Патология опорно-двигательного аппарата. Ревматоидный артрит, остеохондроз.
  6. Психоэмоциональные нарушения. Переутомление, синдром хронической усталости, стрессы, бессонница, невроз.

Прессотерапия используется и в профилактических целях:

  1. профилактика варикозного расширения вен конечностей;
  2. профилактика патологии нервной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
  3. профилактика негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни (атония кишечника, запоры, простатит).

Специфическое противопоказание для прессотерапии только одно – нарушение целостности кожных покровов на участках, соприкасающихся с манжетами аппарата. Исключение – несвежие царапины, покрытые корочками и без признаков бактериальной инфекции и мокнутия раны. На процедуру накладываются ограничения, общие для любых физиотерапевтических манипуляций:

  • сердечно-сосудистая патология – гипертоническая болезнь в 3-й стадии, тромбофлебит, атеросклероз, заболевания сердца в стадии декомпенсации;
  • онкологические патологии;
  • заболевания крови – коагулопатии, склонность к кровотечениям;
  • неврологические болезни – эпилепсия, истерии, психозы, сопровождающиеся психомоторным возбуждением;
  • лихорадка;
  • туберкулез в активной фазе;
  • металлоконструкции в месте контакта тела с манжетами;
  • период менструаций у женщин.

Как проходит процедура

Специальной подготовки перед прессотерапией не требуется. Последний прием пищи возможен за 2 часа до сеанса. Мочевой пузырь должен быть пустой, так как процедура провоцирует усиленный отток жидкости из организма. На тело надевают специальный костюм, представляющий собой отдельные манжеты для определенных участков тела – длинные сапоги для нижних конечностей, нарукавники, широкий набедренный пояс, а также манжеты для живота и ягодиц. Особенность костюма в том, что изнутри он представляет собой камеры, заполняющиеся воздухом в различных режимах.

Прессотерапия проводится в положении лежа на спине. Во время сеанса разрешается читать книгу или смотреть телевизор. После запуска аппарата пациент будет ощущать сильное давление на те зоны, на которых расположены манжеты. Болевых ощущений при правильно подобранном режиме не наблюдается. Спустя некоторое время (от 30 секунд до 2 минут) давление падает, компрессия сменяется вакуумом. Средняя продолжительность одной процедуры прессотерапии составляет 20–35 минут. В течение всего этого времени давление ритмично повышается и снижается. Максимальный порог компрессии побирается индивидуально. На первых сеансах средний уровень давления составляет 40–60 мм. рт. ст., и если пациент не испытывает болевых ощущений, его постепенно поднимают до максимального 120 мм. рт. ст. После процедуры рекомендуется некоторое время полежать и только затем медленно подниматься в горизонтальное положение.

Побочные действия

При отсутствии противопоказаний и правильном проведении прессотерапии выраженных побочных эффектов не возникает. За счет усиления тока крови и лимфы, а также мощного воздействия на отечную ткань возможно учащение мочеиспускания – это необходимо для выведения лишней жидкости из организма. При усиленном давлении на мягкие ткани могут повреждаться мелкие сосуды, из-за чего на коже после сеанса возникают небольшие гематомы или красные точечные кровоизлияния. Такие симптомы безопасны и проходят самостоятельно спустя некоторое время.

У пациентов с массивными застойными явлениями после первых лимфодренажных процедур возможны отеки в нетипичных местах. Это связано с тем, что под действием высокого давления происходит массивный отток жидкости от нижних конечностей в другие области тела, при этом она распределяется по телу неравномерно. При нарушении техники проведения прессотерапии или наличия противопоказаний к ней могут появляться осложнения. Например, проведение процедуры в период менструации нередко провоцирует усиление кровотечения за счет усиления циркуляции лимфы и тока крови в организме.

Как часто делать прессотерапию?

Периодичность прессотерапии всегда определяет врач клиники на основании показаний, противопоказаний и других индивидуальных особенностей организма. Как правило, полный курс включает 15–25 процедур, один раз в 2–3 дня. Такая частота проведения манипуляции связана с необходимостью определенного времени на восстановление организма и адаптации тела к возникшим изменениям. Крайне не рекомендуется нарушать интенсивность и частоту сеансов с целью ускорить эффект – это может привести к нежелательным последствиям.

Необходимо учитывать, что резкая потеря веса для организма является стрессом и негативно сказывается на всех его системах, в том числе и на кожных покровах, поэтому существует риск развития обратного эффекта. Средняя продолжительность одного сеанса прессотерапии составляет 25 минут, при необходимости ее можно увеличить до 45 минут под постоянным контролем специалиста. Превышение указанного времени нежелательно, особенно при проведении процедуры в домашних условиях.

Можно ли делать каждый день?

Настоятельных рекомендаций, по которым запрещается ежедневно проводить прессотерапию, нет. Но существуют основания для того, чтобы считать ежедневное прохождение лимфодренажных сеансов нецелесообразным. Слишком частое воздействие на тело приводит к перегрузке организма, так как усиленный ток крови и лимфы требует активной работы внутренних органов. Помимо этого, необходимо время для адаптации к возникшим изменениям. Оптимальной периодичностью для проведения процедур считается один раз в 2–3 дня.

Польза прессотерапии

Полный курс лимфодренажных аппаратных процедур обеспечивает видимый стойкий результат в лечении отдельных заболеваний и удалении эстетических недостатков тела. Такие результаты подтверждены несколькими клиническими испытаниями и отзывами пациентов, прошедших полный цикл сеансов. Первые положительные результаты отмечаются уже через 3–4 сеанса, при этом эффект сопоставим с 30 часами ручного массажа.

Благодаря активному давлению на мягкие ткани во время прессотерапии улучшается отток межклеточной жидкости и лимфы от конечностей. Мускулатура расслабляется, ток крови усиливается и увеличивается микроциркуляция, за счет чего увеличивается доставка кислорода и питательных веществ к структурам организма. Ритмичное сжатие конечностей и талии при помощи воздухонепроницаемой манжеты производит расслабляющий, тонизирующий, лимфодренирующий, сосудорасширяющий, катаболический и трофостимулирующий эффект.

Комплексное действие процедуры позволяет добиться снижения эффективной дозировки лекарственных препаратов у пациентов с такими серьезными заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и других. Результаты, полученные при прохождении полного курса процедур, сохраняются около полугода, иногда и год.

Прессотерапия оказывает выраженное косметическое действие. За счет удаления лишней жидкости из подкожной клетчатки уменьшаются объемы и приходит в тонус кожа, формируя подтянутую фигуру. Интенсивное воздействие на область бедер и ягодиц позволяет избавиться от целлюлита.

Полный курс терапии позволяет достичь следующих результатов:

  • снижение веса;
  • контурирование силуэта;
  • лечение синдрома хронической усталости;
  • снятие стресса;
  • повышение тонуса стенок сосудов;
  • укрепление иммунитета;
  • замедление процессов старения;
  • устранение тяжести в конечностях;
  • профилактика тромбозов и варикозного расширения вен ног.

Как сочетается с обертыванием

Лимфодренажные процедуры хорошо сочетаются с другими косметологическими методами похудения и омоложения кожи. Прессотерапию часто проводят вместе с различными обертываниями. Эти два метода усиливают действие друг друга – под давлением за счет улучшения кровообращения в тканях усиливается проникновение питательных веществ в глубь кожных покровов. На проблемные участки тела наносится состав для обертывания, например, грязевая маска с добавлением морских водорослей. Затем поверх нанесенной массы накладывается косметическая пленка, поверх которой надевают манжеты от аппарата для прессотерапии. По завершению процедуры состав просто смывается с тела.

Рекомендации для повышения эффективности процедуры

Чтобы ускорить наступление положительного эффекта от прессотерапии и сохранить его на долгое время, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:

  • выпивать достаточное количество чистой воды;
  • ежедневно увлажнять кожу;
  • принимать контрастный душ;
  • придерживаться правильного питания;
  • заниматься умеренными физическими упражнениями.

Прессотерапия — одна из самых эффективных салонных процедур для коррекции фигуры. С ее помощью удается достигнуть быстрых положительных изменений внешности, нормализовать работу внутренних органов, сохранить здоровье. Аппаратный массаж позволяет за несколько сеансов добиться результата, который не всегда достигается даже путем использования специализированных лекарств и физической культуры.

Прессотерапия — описание процедуры и противопоказания

В человеческом организме лимфатическая система играет значительную роль — выводит избыток жидкости из тканей, участвует в доставке гормонов, помогает бороться с инфекциями. Негативное влияние возрастных процессов или внешних факторов может снижать ее работоспособность. В результате возникает отечность и, как следствие, застойные явления в глубоких слоях кожи.

Устранить и предотвратить негативные процессы помогает прессотерапия — аппаратная процедура, стимулирующая естественный лимфодренаж. Она основана на компрессионном воздействии сжатым воздухом. Лимфоток становится более интенсивным, что приводит к детоксикации и выведению лишней жидкости.

Лечебный эффект достигается за счет колебаний атмосферного давления внутри специального костюма, который надевает пациент перед началом процедуры. Ритмичный прессинг сочетается с периодами расслабления. Это стимулирует лимфоток и способствует похудению. При разработке аппарата были учтены анатомические нюансы строения человека. Поэтому неприятных ощущений не возникает.

Содержание:

  • 1 В каких случаях поможет прессотерапия
  • 2 Противопоказания для аппаратного лимфодренажа
  • 3 Выполнение процедуры
  • 4 Возможны ли побочные действия
  • 5 Оптимальная частота прессотерапии
  • 6 Можно ли применять ежедневно
  • 7 Что дает прессотерапия
  • 8 Сочетание с другими процедурами
  • 9 Как продлить эффект

В каких случаях поможет прессотерапия

Процедура эффективна и в медицине, и в косметологии. Для ее применения существуют определенные показания:

  • варикоз, отечность после мастэктомии, устранение застойных явлений у пациентов с ограниченными двигательными функциями, другие нарушения лимфотока;
  • выведение остатков жировой клетчатки после проведения липосакции и кавитации;
  • устранение внешних недостатков кожи — дряблости, отечности, снижения упругости;
  • коррекция фигуры — обвисание кожи после потери веса, лишние килограммы, целлюлит, снижение упругости;
  • проблемы с суставами — остеохондроз, артрит;
  • нервное истощение, эмоциональная усталость, стрессы, высокие психологические нагрузки.

Применение прессотерапии возможно для профилактики следующих нарушений:

  • варикоз;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • недостаточная активность обменных процессов в организме.

В связи с особенностями применения методика противопоказана при наличии кожных повреждений в местах контакта с манжетами. Однако зарубцевавшиеся ранки и царапины опасности не представляют.

Противопоказания для аппаратного лимфодренажа

Применять прессотерапию можно не всегда. Есть стандартные для многих физиотерапевтических процедур противопоказания:

  • гипертония 3 стадии, сердечные заболевания, атеросклероз;
  • нарушения свертываемости крови — повышенная вероятность кровотечений, тромбоз;
  • психические нарушения — эпилепсия, высокая психомоторная возбудимость, склонность к истерии;
  • онкологические и инфекционные заболевания;
  • критические женские дни;
  • наличие металлических протезов на участках соприкосновения с манжетами.

Выполнение процедуры

Прессотерапия не нуждается в каких-либо предварительных мероприятиях, за исключением ограничений в питании. За 2 часа до начала нельзя принимать пищу. Кроме того, во время процедуры происходит интенсивное выведение жидкости — будет комфортнее, если мочевой пузырь будет пустым.

Костюм для прессотерапии представляет собой отдельные манжеты, которые надевают на руки, ноги, область живота. Внутри он разделен на ячейки, которые заполняются воздухом. Во время сеанса пациент удобно располагается лежа на спине и может пользоваться телефоном или книгой. Врач выбирает необходимый режим, и пациент ощущает волнообразное давление.

Периодичность чередования компрессии и расслабления зависит от выбранного режима. Как правило, один сеанс длится до 35 минут. Для начала врач выбирает умеренное давление, с каждым сеансом увеличивая его до предельного — 120 мм.рт.ст. Вставать после завершения следует медленно, подождав несколько минут в положении лежа.

Возможны ли побочные действия

Если правильно выбран режим и отсутствуют противопоказания, негативных последствий быть не может. Но из-за ускорения лимфотока и выведения лишней жидкости возможно более частое мочеиспускание. При выборе максимального режима компрессии могут появляться точечные гематомы, которые рассасываются самостоятельно без каких-либо усилий.

Если наблюдаются обширные отечные явления, возможно появление припухлостей в других областях тела. Это происходит за счет усиления кровообращения, активного оттока лимфы в зонах воздействия аппарата и ее перераспределения. По этой же причине во время менструаций у женщин может возникнуть кровотечение.

Оптимальная частота прессотерапии

Количество сеансов и их периодичность должен определить врач, основываясь на индивидуальных показаниях человека. Обычно требуется от 15 до 25 с перерывом 1-2 дня. Паузы необходимы для восстановления, поэтому увеличивать частоту не рекомендуется.

Нужно учесть, что потерю лишних килограммов организм воспринимает как стресс, что может отразиться на работе всех систем. Длительность процедуры выбирает специалист, но она не должна превышать 45 минут.

Можно ли применять ежедневно

Жестких указаний, запрещающих ежедневные сеансы, нет. Но активизация лимфотока и кровообращения, вызванная процедурой, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки и другие органы. Адаптация организма также требует определенного времени. Практика показывает, что оптимально делать перерывы 1-2 дня.

Что дает прессотерапия

Прохождение полного курса дает выраженный эффект при определенных эстетических проблемах кожи и помогает в лечении некоторых заболеваний. Заметить первую динамику можно уже через 3 сеанса, что подтверждают отзывы прошедших процедуру и экспериментальные исследования. Для того же эффекта понадобится не менее 30 сеансов ручного массажа.

Компрессия на отдельные части тела вызывает активный отток лимфы, расслабляет мышечные ткани, восстанавливает кровообращение и микроциркуляцию. Каждая клеточка тела получает больше кислорода и полезных веществ. Такое ритмичное давление не только расслабляет мышцы, но и приводит к детоксикации и повышению упругости.

Применение прессотерапии в системе лечебных мероприятий помогает снизить дозировку классических препаратов при гипертонии и некоторых заболеваниях сердца. Замечено, что весь комплекс сеансов дает устойчивый эффект от 6 месяцев до года.

Эстетическая сторона лимфодренажных процедур — это улучшение состояния кожи, подтянутость. А целенаправленное воздействие в зонах ягодиц и бедер помогает устранить признаки целлюлита.

Результат комплекса лимфодренажных аппаратных процедур обязательно порадует:

  • снижение ощущений тяжести в ногах;
  • облегчение симптомов переутомления;
  • улучшение силуэта;
  • профилактика варикоза и закупорки сосудов;
  • улучшение состояния кожи;
  • снижение эмоционального напряжения.

Сочетание с другими процедурами

Прессотерапию полезно сочетать с обертыванием. Поскольку кровообращение в зонах воздействия усиливается, полезные компоненты глубже проникают в кожу. Перед сеансом на проблемные зоны наносится маска или другой лечебный состав, все укрывается пленкой. Сверху надевают аппаратные манжеты.

Как продлить эффект

Для устойчивого и более выраженного воздействия прессотерапии лучше учесть рекомендации специалистов:

  • соблюдать питьевой режим;
  • пользоваться увлажняющими средствами для кожи;
  • следовать принципам здорового питания;
  • не забывать о контрастном душе и физических нагрузках.

Применение прессотерапии — наиболее короткий и безопасный путь к стройной фигуре, активизации работы основных систем организма и повышению иммунитета. Аппаратный лимфодренаж обеспечивает результат, который сложно получить физическими упражнениями, приемом БАДов и лекарственных средств.

Прессотерапия – показания и противопоказания

Аппаратный лимфодренажный, пневматический, компрессионный массаж или прессотерапия является процедурой, широко используемой в медицинских и косметологических целях. Она предназначена для устранения застоя лимфы и лишней жидкости в тканях организма. Прежде чем записываться на сеанс, важно четко знать, что собой представляет прессотерапия – показания и противопоказания к ее проведению, возможные побочные эффекты, достигаемые результаты.

Показания к применению прессотерапии

Рассматриваемая процедура выполняется с использованием специальных полых манжет для ног, рук, талии и бедер.

Показания к прессотерапии нижних конечностей:

  • целлюлит;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания кровеносных сосудов;
  • ощущение тяжести и усталости в ногах;
  • недостаточная двигательная активность;
  • профилактика тромбозов.

Во время сеанса в манжеты быстро нагнетается воздух, создавая повышенное давление на нижние конечности. Примерно через 10 секунд происходит резкое падение компрессии, за счет чего сосуды начинают расширяться, интенсифицируется кровообращение в подкожной клетчатке, капиллярах и мышцах.

Следует заметить, что показания к прессотерапии при варикозе включают только 1 и 2 стадию этой патологии. При более тяжелой форме расширения вен данное мероприятие не рекомендуется.

Также аппаратный лимфодренажный массаж назначается для воздействия на руки при следующих проблемах:

  • послеоперационная реабилитация;
  • восстановление конечностей после травмы;
  • сильное напряжение мышц;
  • застой лимфы в тканях.

Манжета для талии и бедер, как правило, применяется в таких целях:

  • коррекция фигуры;
  • патологии функционирования лимфатической системы;
  • устранение избыточного веса;
  • необходимость реабилитации после липосакции.

Особенностями пневматического массажа является его мягкое воздействие на организм. Благодаря этому прессотерапию разрешается проводить каждый день, но рекомендуется посещать ее 2-3 раза в неделю.

В среднем время сеанса описываемой процедуры составляет примерно 45 минут, а общий курс лечения – до 15 процедур. Через полгода можно повторить серию компрессионных массажей.

Кроме того, иногда прессотерапию назначают в профилактических целях с необходимостью посещать сеансы 1-2 раза в месяц (поддерживающее лечение).

Противопоказания к проведению прессотерапии

С учетом того, что данная разновидность аппаратного массажа воздействует на внутренние процессы оттока лимфы в организме, существует много заболеваний и состояний, при которых ее нельзя выполнять.

Прежде всего, имеются противопоказания к прессотерапии при варикозе, несмотря на то, что эта болезнь находится и в перечне показаний. Расширение вен можно лечить компрессионным воздействием только на 1 и 2 (редко) стадии прогрессирования. Тяжелые степени варикоза не подлежат подобному лечению.

Список остальных противопоказаний:

  • повышенное кровяное давление;
  • беременность, начиная с 3-го месяца развития плода;
  • сердечная недостаточность на 2-ой поздней и 3-ей стадии;
  • наружное или внутреннее кровотечение;
  • начало и первые 5-6 дней менструального цикла;
  • высокая температура тела;
  • тромбофлебит;
  • аневризма сосудов или аорты сердца;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • острые лихорадочные синдромы;
  • протекание воспалительных процессов;
  • глубокий тромбоз вен;
  • сердечные отеки;
  • перенесенный инсульт или инфаркт;
  • макро- и микроангиопатии при сахарном диабете;
  • нагноения;
  • вывихи, переломы в области массажа или рядом с ней;
  • отек легких;
  • наличие электронных имплантатов, стимуляторов;
  • парестезия.

Кроме того, нельзя посещать сеансы аппаратного лимфодренажного массажа при имеющихся злокачественных опухолях, и доброкачественных новообразованиях, склонных к росту. Поэтому в противопоказания к прессотерапии включена миома матки, фиброма и фиброаденома, киста яичников.

 

Статьи по теме:

Аппарат для прессотерапии

Аппараты для прессотерапии пользуются огромной популярностью среди женщин, желающих выглядеть спортивно, но не имеющих возможности постоянно ходить в тренажерные залы. Еще недавно они использовались только в салонах красоты, но уже сегодня на рынке есть мобильные варианты для дома.

Обертывание глиной

Процедура обертывания с голубой глиной успела себя прекрасно зарекомендовать. Для многих она стала настоящим спасением в борьбе с лишним весом, целлюлитом и другими женскими проблемами с кожей. Этот метод поможет вернуть былую красоту женского тела.

Газожидкостный пилинг лица – что это такое?

Вы уже слышали о процедуре глубокого пилинга с помощью скоростной подачи газожидкостной смеси? Намерены попробовать, но сначала хотите узнать больше подробностей об этой технологии? Тогда прочитайте нашу новую статью, посвященную данной теме.

Парафиновая ванночка для рук и ног

А вы знаете, какая процедура помогает за 1 сеанс восстановить и увлажнить кожу на руках и ступнях, заживляет ранки и трещинки? Прочитайте предлагаемую статью о парафинотерапии. Попробуйте провести ее самостоятельно в домашних условиях, это очень просто.

Прессотерапия – противопоказания

Прессотерапией называется косметическая процедура, которая представляет собой одну из разновидностей лимфодренажного массажа. Проводится она с целью выведения из организма лишней жидкости. Прибегнуть к ее помощи могут все, кроме тех, кому прессотерапия противопоказана. Но предостережений у процедуры на самом деле не так много. Поэтому большинство желающих все же сможет испытать этот необычный метод массажа на себе.

Особенности прессотерапии

Изначально процедура задумывалась, как способ борьбы с избыточным весом и целлюлитом. Но как удалось выяснить, пользы здоровью она может приносить намного больше.

Основная идея прессотерапии заключается в воздействии сжатым воздухом на лимфатическую систему. За процессом, разумеется, постоянно наблюдают профессионалы. Осуществляется воздействие посредством специального костюма. Уровень давления для каждого пациента подбирается индивидуально и точно рассчитывается при помощи компьютерной программы. Поскольку повышенное и пониженное давление чередуются, массаж получается более эффективным. Продолжается одна процедура не дольше 45 минут.

Люди, которым прессотерапия не противопоказания – при варикозе или остеохондрозе, например – сразу же замечают положительные изменения. Процедура приносит такие плоды:

  • исчезают отеки;
  • сразу после массажа ощущается легкость и бодрость;
  • пропадает хроническая усталость;
  • улучшается оттенок кожи;
  • снижается вес;
  • корректируются контуры фигуры;
  • пропадает тяжесть в ногах;
  • поднимается настроение;
  • повышается тонус стенок сосудов;
  • из организма выводятся вредные и опасные вещества.

Список можно было бы продолжать еще долго. Но все преимущества оценить можно, только попробовав массаж лично. Делать его можно хоть каждый день. Процедура отлично сочетается со многими другими массажными техниками.

Противопоказания к проведению прессотерапии

Даже у самой безобидной процедуры есть противопоказания. И прессотерапия не исключение:

  1. Проводить сеансы лимфодренажа не рекомендуется тем пациентам, у которых на коже есть ранки, ссадины, гнойнички, экземы и другие повреждения. Повременить с процедурой стоит и при незаживших переломах, растяжениях.
  2. Прессотерапия противопоказана и может вызвать побочные действия при наличии у человека добро- или злокачественных новообразований.
  3. Воздействие давлением может привести к неприятным последствиям при беременности. А чтобы полностью обезопасить себя, желательно вообще отложить сеансы массажа до завершения лактационного периода.
  4. Прессотерапия ног противопоказана при тромбозах и тромбофлебите, а также при повышенном риске развития этих заболеваний.
  5. Не следует ходить на лимфодренаж во время менструальных кровотечений.
  6. Еще одно противопоказание – нарушение функций почек.
  7. Отказаться от массажа нужно людям больным туберкулезом.
  8. Непредсказуемо сеанс воздействия давлением может закончиться для пациентов, у которых в организме установлен кардиостимулятор или любой другой электронный прибор.
  9. Нежелательно делать лимфодренаж во время обострения хронических инфекционных недугов и при лихорадке.
  10. Перед массажем обязательно нужно предупредить специалиста о перенесенном перитоните. В таком случае расчеты корректируются. А иногда процедура и вовсе отменяется.
  11. Давление неблагоприятно воздействует на организм в период восстановления после хирургического вмешательства.
  12. Очень важное противопоказание к проведению прессотерапии – миома. В результате процедуры усиливается кровообращение, и ускоряется кровоток во всех сосудах, в том числе и в миоматозных узлах. А это может способствовать росту миомы.

 

Статьи по теме:

Сухие углекислые ванны – показания и противопоказания

Если у вас проблемы с сердцем и сосудами, лечащий врач может назначить курс приема сухих углекислых ванн. О лечебном эффекте подобного вида медицинских процедур, показаниях и противопоказаниях к их применению, вы сможете узнать из нашей статьи.

Компресс с Димексидом на суставы

Компрессы с Димексидом – доступный и достаточно эффективный способ лечения воспалительных заболеваний суставов, сопровождаемых болью, которые в наше время не являются редкостью даже для молодых женщин. Из нашей статьи вы можете узнать, какое действие оказывают такие процедуры, и как правильно их проводить.

Как повысить кислотность желудка?

Заболевания пищевого тракта часто сопровождаются повышенной или пониженной кислотностью желудочного сока. В нашей статье представлены рекомендации для повышения кислотности желудка в случае недостаточной секреции соляной кислоты.

Квантовая терапия

Интересуетесь последними достижениями в аппаратной медицине и косметологии? Тогда уделите немного времени нашему новому материалу, посвященному квантовой полифакторной терапии. Из статьи вы узнаете о механизме ее действия, сферах применения и противопоказаниях.

12 лучших продуктов для набора мышечной массы

5 лучших способов избавиться от целлюлита

3 примера неактуальности сказочной «морали» в современном мире

10 преимуществ здорового завтрака для продуктивного дня

 

Прессотерапия

Прессотерапия – это косметическая процедура, представляющая собой компрессионный аппаратный лимфодренажный массаж, во время проведения которого происходит вывод лишней жидкости из человеческого организма. Суть прессотерапии заключается в контролируемом воздействии на лимфатическую систему с помощью подаваемого через специальные манжеты сжатого воздуха.

Прессотерапия – это косметическая процедура, представляющая собой компрессионный аппаратный лимфодренажный массаж, во время проведения которого происходит вывод лишней жидкости из человеческого организма.

Суть прессотерапии заключается в контролируемом воздействии на лимфатическую систему с помощью подаваемого через специальные манжеты сжатого воздуха. 

Лимфатическая система – важнейший орган нашего тела, выполняющий функции защиты клеток организма от чужеродных веществ, ядов и токсинов. Она отвечает за процесс всасывания из тканей продуктов метаболизма и воды, способствуя высвобождению шлаков. 

Любой сбой в работе лимфатической системы приводит к появлению отеков (задержке жидкости в организме) и отравлению организма продуктами распада отживших тканевых структур (вирусов, микробов, внутренних и внешних токсинов). Нарушения в работе лимфатической системы влекут за собой не только косметические проблемы (появление лишних килограммов, целлюлит, отеки, нездоровый цвет лица), но и прочие проблемы со здоровьем: снижение иммунитета, головные боли, низкую работоспособность, усталость. 

Во время процедуры прессотерапии активизируется движение лимфы от центра к периферийным областям, благодаря чему ликвидируются ее застои. В результате отток лимфы восстанавливается, способствуя очищению венозной крови, улучшению гомеостаза, снятию мышечного напряжения, уменьшению кислородного голодания, восстановлению водного баланса в организме. 

Процедура прессотерапии

Аппарат для проведения прессотерапии был создан ученым из Голландии Ван Дер Моленом, уловившим взаимосвязь между воздействием на организм ритмичного прерывистого давления на конечности и выводом из тканей излишней лимфатической жидкости. По мнению ученого, данный процесс поможет пациентам, страдающим от дряблости кожи, целлюлита, ожирения и венозных отеков.  

Процедура прессотерапии осуществляется с помощью специального костюма, в который через манжеты или клапаны подается сжатый воздух. Благодаря особенностям данного приспособления (двум надувным сапогам и 15 сегментам костюма), воздействие сжатого воздуха при прессотерапии может оказываться на 8 частей тела в отдельности. 

Особой популярностью среди пациентов пользуется прессотерапия ног, она оказывает на нижние конечности локальное оздоровительное воздействие: уничтожает целлюлит, ликвидирует жировые отложения и отеки, снимает тяжесть с ног, тонизирует стенки кровеносных сосудов, являясь отличным профилактическим средством варикозного расширения вен. 

Как и процедура лимфодренажа, в целом, прессотерапия ног может сочетаться с различными методиками лечения целлюлита и коррекции фигуры: электромиостимуляцией, гирудотерапией, ультразвуковой терапией. 

Сеанс прессотерапии, по отзывам пациентов, осуществляется так: клиент надевает костюм, к которому на руках, ногах и животе подключаются с помощью воздухопроводов эластичные манжеты. Затем человек ложится на кушетку и принимает удобное положение. По мере того, как костюм заполняется воздухом, в нем происходит ритмичное чередование перепадов давления (высокого и низкого) и пауз между ними. Осуществляя колебания в прессокостюме, воздушные волны создают механическое воздействие на кожу, мышцы тела, подкожно-жировую клетчатку, а также венозные и лимфатические сосуды рук и ног. В момент мягкого, но интенсивного сдавливания воздухом происходит глубокий массаж, за счет чего мышцы насыщаются кровью, обмен веществ в клетках активизируется, из них выводятся токсины и лишняя жидкость. Режимы компрессии и вакуума в прессокостюме чередуются с интервалами от 2 минут до 30 секунд. 

Продолжительность сеанса прессотерапии составляет 20-45 минут. По отзывам, прессотерапия в количестве одной процедуры равнозначна 20-30 сеансам обычного ручного массажа. Для получения более ощутимых результатов специалисты рекомендуют проходить курс прессотерапии, содержащий порядка 10-15 процедур с перерывом в 2-3 дня. Повторный курс рекомендуется назначать не ранее, чем через полгода после завершения последнего. 

Показания к прессотерапии

При отсутствии противопоказаний прессотерапия рекомендуется при наличии таких заболеваний как:

  • Целлюлит (в том числе, послеродовый)
  • Ожирение
  • Локальные отложения жировой ткани
  • Хроническая венозная недостаточность
  • Мышечное перенапряжение
  • Отечность ног
  • Диабетическая ангиопатия
  • Подагра
  • Запоры, снижение моторных функций кишечника
  • Спаечные процессы брюшной полости
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (подагра, артриты, артрозы, остеохондрозы)
  • Послеоперационная или посттравматическая отечность
  • Стрессы, синдром хронической усталости, бессонница

Кроме того, прессотерапия, по отзывам пациентов, является отличным средством для профилактики тромбоза.

Процедура лимфодренажа применяется в качестве восстановительного средства в реабилитационный период после липосакции. 

                                            

Последствия прессотерапии

Процедура прессотерапии не вызывает у человека ни болевых ощущений, ни дискомфорта. Более того, сеанс лимфодренажа оказывает расслабляющее влияние: после него пациент чувствует себя отдохнувшим, бодрым, ощущает легкость в ногах и мышцах. 

Однако вышеперечисленными результатами последствия прессотерапии не ограничиваются: 

  • Благодаря воздействию на подкожно-жировую клетчатку последствия прессотерапии проявляются в устранении целлюлита, повышении упругости, мягкости и эластичности кожи; 
  • В значительной мере сокращаются объемы тела, ликвидируются жировая ткань, отеки, из организма выводятся шлаки и излишки жидкости; 
  • За счет выраженного сосудорасширяющего и спазмолитического действия прессотерапия ног способствует профилактике варикозного расширения вен; 
  • Повышается иммунитет, улучшается настроение, формируется стрессоустойчивость.  
  • Организм получает «второе дыхание», заряд бодрости; 
  • Сокращаются сроки реабилитации после перенесенных травм и операций. 

Противопоказания к прессотерапии

Несмотря на то, что прессотерапия разрешена людям, имеющим противопоказания к проведению таких процедур как ультразвук, электрофорез, ручной массаж, существуют состояния, при которых осуществление сеанса лимфодренажа запрещается.

К ним относятся:

  • Нарушение целостности кожного покрова
  • Сахарный диабет
  • Наличие хронических заболеваний органов в области проведения прессотерапии
  • Заболевания сердечно сосудистой системы
  • Нарушение функции почек
  • Туберкулез
  • Наличие доброкачественных и злокачественных образований
  • Наличие тромбов в сосудах и крови, выраженная склонность к их образованию
  • Незажившие переломы
  • Менструация
  • Беременность (второй и третий триместры), период грудного вскармливания

Даже в случае отсутствия противопоказаний к прессотерапии предварительная консультация со специалистом перед сеансом лимфодренажа обязательна.

Записаться

Прессотерапия в Москве: цены, отзывы, фото

Аппарат для прессотерапии

Ещё одна эффективная новая методика, которая чаще всего используется для устранения целлюлита. Но это не единственное назначение процедуры, ее широко используют для стимуляции кровотока, детоксикации и варикозной болезнью – со всем этим справляется прессотерапия. Так же аппарат для прессотерапии усиливает эффект электромиостимуляции и ультразвуковой терапии, восстанавливает водный баланс, активирует обменные процессы в клетках кожи.

С помощью прессотерапии можно добиться резкого повышения эластичности кожи, уменьшить объемы тела и избавиться от отеков ног. Всем, кто испытывает тяжесть в ногах или в конце рабочего дня сильное мышечное напряжение, показана прессотерапия. Она также просто необходима страдающим от хронической варикозной недостаточности и страдающим от посттравматических отеков.

Прессотерапия в Москве проходит в нашем центре эстетической медицины «Абсолют Мед». У нас работают квалифицированные специалисты которые индивидуально для вас подберут курс лечения.

Прессотерапия и лимфодренаж

Интересный факт: Аппарат для прессотерапии изобрел учёный Ван Дер Молен из Голландии. Он считал, что прерывистое сдавливание конечностей будет способствовать избавлению организма от лишней лимфатической жидкости. Это особенно важно для тех пациентов, которые страдают венозными отёками, целлюлитом, а также ожирением. Аппарат имеет специальные режимы, позволяющие настроить его индивидуально для каждого пациента, в зависимости от показаний и целей его лечения.

Проведенные опыты доказали высокую эффективность нового изобретения. Интерес к нему проявили медики разных стран. В настоящее время техника для проведения прессотерапии распространяется по всему миру очень быстрыми темпами.

Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа за один сеанс заменяет 20-30 сеансов ручного массажа. Благодаря этому обеспечивается активное выведение из организма застойных жидкостей, токсинов и продуктов разложения жиров. Именно поэтому оборудование для лимфодренажа широко применяется для лечения целлюлита и повышения эластичности кожи. Также практикуются специальные программы профилактики и лечения варикозного расширения вен, реабилитации после различных травм и липосакции.

Лимфодренаж — процедура по выведению избыточной жидкости из организма пациента.

Лимфодренаж выражается в коротком интенсивном воздействии, на мускульную и жировую ткани, приводящем к последовательному запуску мышц и их активному сокращению, обеспечивающему движение лимфы к лимфоузлам.

Лимфодренаж — это воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через корсеты. Идея в том, чтобы активизировать рецепторы клетки, ответственные за расщепление жира, а заодно очистить и подпитать кожный покров тела. Это метод аппаратной физиотерапии представляет собой способ механического воздействия на подлежащие ткани, в результате которого происходит вытеснение излишков внеклеточной жидкости — лимфодренаж.

Важно: Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа – эффективный способ нормализации кровообращения и коррекции фигуры

Как проходит сеанс прессотерапии?

Прежде всего, потребуется консультация врача, который выяснит состояние здоровья и оценит показания и противопоказания вашего тела к прессотерапии.

В этой методике лечения точкой приложения является лимфатическая система организма, на которую происходит воздействие сжатым воздухом, который подается через специальные манжеты. Давление при этом обязательно дозируется компьютером.

Для проведения прессотерапии пациент ложится на кушетку. В зависимости от того, на какую область будет проводиться воздействие, на пациента одеваются: для рук – длинные перчатки, для бедер и живота – широкий пояс, для ног – длинные сапоги.

Эластичные манжеты перчаток, пояса и сапог подключаются воздухопроводами к прибору. Они и оказывают на дерму, мышцы тела, глубокие лимфатические и венозные сосуды механическое воздействие чередованием давления воздуха – то пониженным, то повышенным. Во время прессотерапии период чередования компрессии и вакуума составляет от 30 секунд до 2-х минут. К расширению сосудов и увеличению притока крови к мышцам и подкожной клетчатке приводит снижение давления в манжетах.

Известно, что лимфатическая система является очистителем организма, а не только защищает его и питает. Нормализация циркуляции лимфы и межклеточной жидкости в результате прессотерапии, восстанавливает водный баланс, выводя из организма вредные вещества и излишки жидкости.


Происходит и активизация обменных процессов в клетках дермы и жировых клетках, улучшение венозного кровообращения.

Длительность одного сеанса – до 45 минут. Уже после первого сеанса можно с радостью обнаружить, что одежда стала велика на один размер. Один курс состоит из 10-15 сеансов. Перерыв между ними составляет 2-3 дня. Если вдруг возникает необходимость, то курс можно повторить через полгода.

Процедура переносится приятно и комфортно. Ощущения после проведения сеанса – длительное время тепло во всем теле, прилив сил, релаксирующий эффект. В косметологических целях применение прессотерапии устраняет дряблость кожи, делая её гладкой и упругой, избавляет от отеков различного происхождения и значительно уменьшает объемы всего тела.

В медицине также применяется для профилактики варикозного расширения вен, тонизируя стенки сосудов и снимая тяжесть в ногах, в комплексном лечении стойкого мышечного напряжения, оказывает общий сосудорасширяющий и спазмолитический эффект.

Послеоперационные и посттравматические отёки легко поддаются прессотерапии. Также разработаны особенные программы эффективного применения данной методики для реабилитации после липоксации.

Прессотерапия отзывы

Тамара
Я сегодня была в первый раз. мне понравилось, а потом так легко стало, предварительно помазала бедра антицеллюлитным маслом, может вы не поверите, но заметно целлюлита стало меньше на бедрах. Вообщем мне понравилось, а насчет худеть это не вариант, худеть можно только при активных занятиях спортом и не нужно заморачиваться. Зато я отдохнула и получила удовольствие.

 

Лера
Мне помогло после родов. Тонус кожи улучшился, ушла лишняя жидкость. А больше всего мне понравилось то, что безболезненно . Лежишь себе журнальчик читаешь.

 

Ирина
Я сходила один раз…..очень понравилось. Муж мне делает массаж ног, но ему не удается так разогреть все глубинные слои, как этому аппарату. я прям чувствую, как разгоняется и пульсирует кровь. а ведь в борьбе с целлюлитом это очень важно — убрать застои. Да даже ни при каком спорте у меня ТАК не разогревались ноги, как при прессотерапии. Процедурой довольна, к тому же мне есть с чем сравнить — ходила на вакуумные тренажеры — не сравняться по эффективности с прессотерапией

 

Показания и преимущества прессотерапии

Любое лечение сопровождается рядом ограничений и показаний, рекомендованных для ее проведения. Так, предлагаем ознакомиться с показаниями и противопоказаниями к прессотерапии тела.

Профессиональная прессотерапия показана к проведению в следующих случаях:

  • Отеки различной этиологии, снятие тяжести в ногах
  • Лечение и профилактика целлюлита в любой стадии
  • Снижение лишнего веса
  • Улучшает кровоток и насыщает кислородом ткани
  • Профилактика заболеваний, предотвращает отек внутренних тканей тела, тромбоза
  • Уменьшает болевые ощущения в ногах
  • Повышает тонус организма и придает фигуре спортивный, подтянутый вид.
  • По цене прессотерапия не дороже многих других видов лечений, решающих аналогичные проблемы

Прессотерапия противопоказания

Внимание важно:

  • недавно перенесённый тромбоз;
  • тромбофлебит;
  • переломы;
  • сердечно-сосудистая недостаточность 2 и 3 стадии;
  • острые воспаления дермы;
  • нагноения;
  • почечная недостаточность;
  • отёки при болезнях печени;
  • злокачественные опухоли;
  • поражение крупных и мелких сосудов при сахарном диабете;
  • период менструального цикла;
  • беременность.

Прессотерапия Цены

Наименование Цена за 1 процедуру Цена за курс процедур
Прессотерапия 1 500.00
 5 раз (курс 2 месяца) 1 250.00 6 250,00
10 раз (курс 2 месяца) 1 200.00 12 000,00

 

Техника проведения прессотерапии ног и живота

Прессотерапия ног проводится следующим образом. Пациент непосредственно перед самой процедурой одевает на нижние конечности специальный костюм. Далее на живот и руки одевается продолжение этого костюма в виде специальных манжетов, а воздухопроводные трубы ведут непосредственно к самому аппарату, который регулирует всю программу лечения.

Прессотерапия живота или ног проводится в удобной кушетке или кресле, куда помещается пациент, для большего комфорта. Далее костюм наполняется воздухом, доходя до заранее заданной отметки, после чего происходит систематическое чередование разного давления и промежутков времени.

Таким образом, в этом прессокостюме благодаря воздушным потокам, происходит механического плана воздействие на венозные сосуды, кожу, мышцы и подкожно-жировую клетчатку. Таким образом происходит ускорение обмена веществ в клетках, а также к мышцам поступает максимально возможное количество крови из-за чего они находятся в тонусе.

Домашняя прессотерапия

Для этого необходимо использовать специальный домашний аппарат для прессотерапии в домашних условиях. Сегодня его могут приобрести и обычные люди. Желательно купить модель аппарата для прессотерапии для дома от известного бренда в нормальном, проверенном магазине, даже, если это интернет-магазин, чтобы была уверенность в качестве.

Что касается проведения прессотерапии в домашних условиях, то с ней можно справиться и самостоятельно, но лучше, чтобы кто-то был рядом, смог включить и отключить его. Нужно надеть специальный костюм, выбрать в настройках подходящий режим, либо задать самостоятельно подходящие параметры. Предварительная консультация врача тоже обязательна. Если во время сеанса возникнут неприятные, болевые ощущения, ее нужно сразу прекратить и проконсультироваться с врачом, почему так происходит.

Внимание важно: Всё же из за эффективности проведения процедуры в клинике, а так же во избежания разных негативных последствий проведения прессотерапии дома, мы настоятельно рекомендуем проводить сеанс под присмотром специалиста.

Прессотерапия фото

фото до и после процедуры
фото до и после при избыточном весе

Чвырова Татьяна Николаевна

Главный врач, руководитель Клиники, участник российских и международных научных конференций для врачей косметологов, дерматологов, аллергологов. Подробнее…

Врач-косметолог, врач-дерматолог.

Котова Ирина Николаевна

Окончила Ярославскую Государственную Медицинскую Академию в 2004 году. Участник телевизионных программ: «О самом главном», «Модный приговор», «Красотка».Подробнее…

Врач-косметолог, трихолог.

Дерюгина Елена Юрьевна

Окончила Владивостокский государственный медицинский институт. Опыт работы в медицине более 29 лет. В течение 10 лет работала врачом дерматологом. В эстетической медицине с 2000 года.Подробнее…

Врач-косметолог, врач-дерматолог.



ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРЕССОТЕРАПИИ

— Прессотерапия — Tuame.com

Есть ли у прессотерапии противопоказания?

В общем, это лечение предлагается, потому что оно простое и подходит для всех возрастов , но мы не должны забывать, что есть некоторые люди, которым НЕЛЬЗЯ проходить лечение прессотерапией , так как в некоторых случаях это не рекомендуется, поэтому существуют противопоказания к применению этого метода лечения.

Наиболее распространенные противопоказания для прессотерапия включает:

  • тромбоз глубоких вен
  • инфекции ног или областей, подлежащих лечению
  • тяжелая болезнь сердца
  • лица с кардиостимуляторами
  • физическая боль или онемение
  • рак

Как узнать, попадаете ли вы в категорию, где прессотерапия не рекомендуется из-за противопоказаний?

Перед любой процедурой прессотерапии рекомендуется проконсультироваться с врачом , который ответит на все ваши вопросы и сможет предоставить вам информацию о целесообразности лечения и наличии противопоказаний. Врач, благодаря своей диагностике, сможет дать вам ответы и предложить лучшее решение для каждого случая.

Общие противопоказания к прессотерапии:

  • Воспаление
  • Туберкулез
  • Почечная недостаточность
  • Сердечная недостаточность
  • Наличие боли или онемения

Другие противопоказания к прессотерапии могут включать:

  • острое воспаление
  • тромбофлебит  (воспаление поверхностных вен из-за тромба)
  • гипертония

Прессотерапия не имеет только противопоказаний; наоборот обычно считается лечением с небольшим риском  и небольшим количеством противопоказаний.


В случаях, когда нет противопоказаний к прессотерапии: что такое прессотерапия?

В эстетической медицине   прессотерапия  это процедура, которая может похвастаться дезинтоксикационными свойствами , которая посредством лимфодренажа может стимулировать естественные функции детоксикации организма с помощью системы контролируемого сжатия, которая работает с воздушными насосами.
Оживление и оксигенация тканей  могут помочь сделать ноги, живот и руки стройными и подтянутыми, улучшая тонус кожи.
Цель состоит в том, чтобы стимулировать кровообращение и лимфатическую циркуляцию  вывести токсины.
Продолжительность лечения может варьироваться, но обычно составляет от от 20 до 30 минут . Прессотерапия рекомендуется для борьбы с целлюлитом и коррекции фигуры.


Использование прессотерапии при отсутствии противопоказаний

  • Улучшение системы кровообращения , так как за счет увеличения содержания кислорода в организме происходит снижение артериального давления
  • Для улучшения лимфатической системы , что позволяет выводить токсины и восстанавливать клеточную функцию, одновременно стимулируя иммунную систему
  • Стимулирует и тонизирует мышцы и суставы, способствует расслаблению и снятию усталости, а также обеспечивает общее самочувствие
  • Для расслабления мышц живота и кишечника, улучшения работы пищеварительной системы
  • Это может помочь вам похудеть
  • Применение в спортивной медицине

Когда нет противопоказаний, когда рекомендуется прессотерапия?

Прессотерапия также обычно показана для:

  • послеоперационного лечения
  • ожирение
  • целлюлит
  • проблемы с задержкой воды
  • лимфодренаж, благодаря которому выводятся накопившиеся токсины и жиры
  • облегчение ревматизма, мигрени
  • до и после липосакция
  • антистрессовые процедуры
  • усталые ноги
  • локальный отек
  • органические расстройства после менопаузы, такие как скопление жидкости, остеопороз, целлюлит, мышечные боли, избыточный вес и т. д.

Что происходит во время прессотерапии?

Это малоинвазивная процедура с минимальным риском, которая дает приятное ощущение расслабления и хорошего самочувствия , по словам практикующих ее врачей. Прессотерапия может применяться на всем теле , особенно на животе, ногах и руках. В прессотерапии используются надувные трубки, которые можно разместить вокруг ног, рук и живота. Компрессионная система, управляемая компьютером, непрерывно и попеременно надувает отдельные секции трубок. Это может улучшить циркуляцию внеклеточной жидкости и увеличить венозный кровоток (приток крови к сердцу). Токсины выводятся из организма естественным путем через лимфатическую систему.


Прессотерапия в эстетической медицине без противопоказаний

Прессотерапия занимает свое место среди процедур эстетической медицины . Применения прессотерапии в эстетической области многочисленны, среди наиболее распространенных:

  • немедленное облегчение тяжести в ногах
  • задержка воды, целлюлит и нарушение кровообращения
  • коррекция фигуры и изменение фигуры
  • контроль веса
  • до и послеоперационная липосакция
  • локальные отеки с липолитическим действием (жировые отложения)
  • лимфодренаж
  • боль в ногах и отек
  • венозный стаз (застой кровотока в венах/капиллярах)
  • кровообращение и оксигенация клеток

Имеются противопоказания к прессотерапии , о которых необходимо сообщить перед началом лечения; ваш врач может помочь вам выбрать лучшее лечение.

Автор

Dott.ssa Battistella Melania

Medico Estetico

Прессотерапия: противопоказания, свойства и преимущества

Рутины, действия и задачи изо дня в день могут вызывать у нас усталость, сильный дискомфорт, боли в мышцах, усталость в ногах. Хотя мы также можем быть жертвами различных заболеваний (вызванных проблемами любого рода), таких как: нарушения кровообращения, сосудистые звездочки, целлюлит, отеки, даже чрезмерное накопление жира, к счастью  Есть Прессотерапия.

Все эти ситуации обычно вызывают больше беспокойства и стресса, чем у вас уже есть . По этой причине необходимо найти лечение, которое позволит нам решить эти типы проблем. Техника, которая была внедрена в эстетической индустрии для решения такого рода недугов, представляет собой массаж, выполняемый с помощью аппарата, мы называем прессотерапией.

Инновационная, гениальная, простая, функциональная и эффективная идея, с помощью которой вы можете добиться отличных результатов, поэтому крайне важно, чтобы вы знали всю информацию, связанную с этим методом релаксации, который стал таким популярным сегодня. В этой статье мы предоставим вам все данные, которые побудят вас попробовать эту новую и полезную технику.

Что такое прессотерапия?

Прессотерапия   – это процедура, применяемая с помощью аппарата, носящего то же название  . Процедура полностью лечебная и эстетическая, ее также называют «профессиональный массаж ». Он заключается в приложении воздуха под положительным давлением к определенным тканям на определенной области тела, что создает ощущение, очень похожее на массаж.

Направлен на улучшение венозного кровообращения и дренажа лимфатической системы . Давайте помнить, что эта система отвечает за защиту и очистку нашего тела, удаляя токсины, жиры, кишечное содержимое, она имеет дело с микробами, инфекциями и вредными веществами, тем самым помогая нашему телу против различных состояний.

Посмотрите в этой статье  Лимфодренаж вручную: противопоказания и преимущества при целлюлите и для похудения, можно ли беременным?

Это лечение или метод, получивший широкое признание в последние годы. Очень способствует решению проблем, препятствующих полноценному кровообращению в различных областях тела, удобный и естественный. Идеально подходит для облегчения небольшого (или сильного) дискомфорта  , используется как для здоровья, так и для эстетических проблем.

Прессотерапия действительно работает?

Его популярность, рекомендации и внедрение  связаны с тем, что лечение действительно работает  , было показано, что прессотерапия значительно облегчает такие проблемы, как целлюлит, мышечные боли и уменьшение жировых отложений. Служит не только для эстетических целей, но и решает такие проблемы со здоровьем, как реактивация системы кровообращения.

Как действует метод прессотерапии?

Аппарат, отвечающий за лечение или прессотерапию, имеет определенные характеристики, в основном он состоит из чехла или обертывания, в которые пациент точно вводит определенную область его тела (обычно ноги, живот или ягодицы). Кроме того, он имеет систему сжатия, которая используется для контроля давления воздуха .

Функция обертывания (или покрытия) состоит в том, чтобы попеременно оказывать сжимающее и расслабляющее действие,  или применить своего рода массаж для активации лимфатической системы. Это достигается за счет циркуляции и давления воздуха, которые применяются индивидуально для каждой части тела, в зависимости от пациента, которого лечат.

Прикладываемое давление воздуха обычно восходящее, создавая своего рода волны, которые дают импульс кровотоку вернуться к сердцу. Как правило, упаковка аппарата для прессотерапии классифицируется как набор из трех : « сапоги  », которые закрывают только нижнюю часть туловища, ноги и ягодицы.

Ознакомьтесь с нашей статьей о 9 лучших упражнениях для быстрого похудения живота дома или в тренажерном зале

Кроме того, у него есть « пояс », который отвечает за фиксацию части талии и живота. А также «перчатки », которые отвечают за прикрытие рук пациента. Последние меньше всего используются при использовании этого метода релаксации.

Преимущества прессотерапии

Как и все эстетические и оздоровительные процедуры, прессотерапия предоставляет большое и невероятное количество выгодных вкладов, которые позволят вам получить приятные преимущества  (можно сказать, бесконечные и бесчисленные) и находятся в нашем распоряжении, просто применяя ее. Его могут использовать как мужчины, так и женщины, для этого нет гендерных различий.

Его способность стимулировать лимфатическую систему и создавать в ней дренаж позволит нам извлечь выгоду из таких качеств, как выведение жидкости, токсинов и накопленных жиров  по всему телу. Кроме того, вы можете получить другие преимущества, которые мы отразили ниже.

  • Это чисто терапевтическая процедура между здоровьем и красотой, под влиянием медицины и эстетики, идеально подходящая для решения проблем обоих видов.
  • Улучшение оксигенации во всех частях тела, а не только в обработанных.
  • Кожа  : ей очень поможет прессотерапия. Это даст вам улучшенный внешний вид с точки зрения тонуса, упругости, подъема и пальпации; Это связано с увеличением содержания кислорода в крови, что создает большее питание в тканях и значительно облегчает регенерацию клеток.
  • Он полезен людям, страдающим от стресса, усталости и тяжести в конечностях, так как действует как релаксант и снижает стресс.
  • Идеально подходит для лечения таких заболеваний, как целлюлит в любой степени  , или просто для предотвращения его появления, это одно из преимуществ, благодаря которому лечение прессотерапией пользуется большим спросом.
  • Предупредить появление варикоза на различных участках тела.

Прочтите нашу статью о том, как правильно использовать кокосовое масло для лица и тела

  • Помогает похудеть, сбросить лишний жир и лишние килограммы, а также привести фигуру в тонус, придать ей красивый и здоровый вид, особенно женскому телу.
  • Отлично подходит для лечения и уменьшения отека.
  • Очень полезная и расслабляющая процедура  , а также полезная процедура для послеоперационного периода после липосакции.
  • Другие преимущества  : стимулирует иммунную систему, значительно улучшает лимфатическую и кровообращение в организме, помогает снизить кровяное давление у пациентов с высоким уровнем и в устранении некоторых метаболических отходов.

Типы предварительной терапии, лучшие доступные варианты

Прессотерапия — это просто массаж, который выполняется с помощью пневматического костюма, который надувается сжатым воздухом и оказывает давление (как массаж без помощи рук) и специализируется на активации определенных частей или участки тела за счет сжатия. Тем не менее, существует несколько видов предварительной терапии, здесь мы оставляем вам наиболее распространенные.

Прессотерапия с применением повязок

Это тип прессотерапии, который можно использовать и имеет различных форм подачи, которые будут зависеть от бинтов, которые вы решите использовать. В вашем распоряжении в клиниках или центрах красоты и здоровья вы можете найти три, из которых вы можете выбрать тот, который имеет характеристики, наиболее подходящие для вашего случая, личного вкуса и потребностей.

ЭЛАСТИЧНЫЕ И СИЛЬНО КОМПРЕССОРНЫЕ БИНТЫ

Это эластичные бинты, которые могут быть очень растяжимыми  , поскольку они расширяются и сжимаются, способные адаптироваться к изменениям формы. Как в руках при сгибании, так и в ногах при ходьбе всегда оказывается давление (обычно в течение длительного времени), даже когда пациент находится в состоянии покоя.

См. здесь Советы по программе упражнений

НЕЭЛАСТИЧНЫЕ И СИЛЬНО Сжимающие повязки

В этом случае повязки неэластичны с минимальным растяжением, то есть, если их накладывать с силой, они не могут адаптироваться к изменениям, так что они происходят. Как правило, они сделаны из хлопка и имеют такие последствия, как повышенное давление при ходьбе, это связано с тем, что икроножная мышца пытается расшириться перед нерастяжимым покрытием.

Этот вид бандажа создает остаточное давление или давление покоя , ниже, чем эластичные бинты, в связи с чем больным в неподвижном состоянии их применять не следует. В свою очередь, эта характеристика делает их очень подходящими для лечения различных умеренных изменений артериального кровоснабжения.

ПОВЯЗКИ МНОГОСЛОЙНЫЕ

Состоят из повязок, состоящих из трех-четырех слоев  , могут быть как сдавливающими, так и эластичными и неэластичными повязками. Каждый присутствующий слой имеет свои собственные соответствующие компоненты. Давление, которое прикладывается к ним, происходит слоями, что позволяет получить накопление указанного давления. .

Прессотерапия с применением компрессионных рукавов

Этот тип прессотерапии заключается в наложении на верхнюю конечность очень тугой одежды, оказывающей положительное давление на нее. Они используются в основном для лечения всего, от вторичной лимфедемы верхних конечностей до бурсита.

В настоящее время это метод, широко используемый игроками НБА для уменьшения боли , согревания, улучшения кровообращения и помощи в восстановлении областей с условиями. Тем не менее, большинство из них носят его скорее как причуду, а не как лечение. Первым его наложил Аллен Айверсон в 2000 году из-за своего бурсита.

См. нашу статью о Физических упражнениях

Прессотерапия, применяемая с помощью эластично-компрессионных сапог

Эластокомпрессионные сапоги представляют собой компрессионные устройства , заслуживающие избыточности, используемые в прессотерапии при лечении лимфедемы нижних конечностей 9025. Можно найти два типа ботинок, доступных для применения этого типа метода.

Первый — последовательный, состоящий из 2-24 камер, в каждой из которых создается различное и меняющееся давление. И второй непоследовательный, который состоит из одной камеры, отвечающей за обеспечение сжатия (одинарного и равномерного).

Пневмопрессотерапия

Это одна из техник прессотерапии, состоящая в наведении пораженного участка или зоны в надувную камеру (машину или устройство) . Где пневматическая конструкция управляется системой, чтобы она адаптировалась к телу пациентов.

При этом вызывают повышение давления (с воздухом) из так называемой центральной периферической области, например: от стопы к бедру. Подчеркнув, что это стандартная форма для прессотерапии .

Беременные и прессотерапия

Будущие мамы не должны лишать себя невероятной пользы, которую приносит сеанс прессотерапии, особенно в их состоянии. Но теоретически  это лечение влияет на малыша,  , что произойдет только тогда, когда известно, что лечение в таком состоянии не проводится.

Однако, в случае наличия человека, умеющего его применять, женщина, находящаяся на беговой дорожке, может выполнять не один, а несколько сеансов. Главное, чтобы он находился под наблюдением специалиста, желательно того, кто будет его применять, и гинеколога. Вот преимущества, которые можно получить на этом замечательном этапе, и определенные ограничения  .

Не забудьте также прочитать  Лимфодренаж при беременности: польза и риски для здоровья

Польза прессотерапии для беременных

Несмотря на риски, которым вы можете себя подвергнуть, прессотерапия настоятельно рекомендуется, поскольку помогает избежать некоторых самые распространенные проблемы  , с которыми сталкиваются беременные женщины. Есть несколько преимуществ, которые можно получить при необходимости, среди которых мы выделим.

  • При работе устройства  : главное, чтобы аппарат для прессотерапии имел персонализированные программы, которые можно адаптировать или просто регулировать давление воздуха, чтобы проводить лечение, соответствующее потребностям.
  • Идеально подходит для лечения отеков ног или рук  : этот метод очень часто используется у людей с отеками ног и рук, очень специфическим симптомом во время беременности, чтобы иметь возможность дренировать эти конечности и чувствовать себя комфортно на каждом сеансе, кроме того , громкость значительно уменьшится.
  • Для предотвращения образования варикозного расширения вен  : риск варикозного расширения вен  на этой стадии очень высок, благодаря прессотерапии он будет снижен, поскольку одной из его функций является предотвращение появления этого ужасного последствия или состояния .
  • Идеально подходит для улучшения симптома задержки жидкости  : эта терапия позволяет будущим матерям снизить риск, связанный с задержкой жидкости или связанный с ней, что является очень распространенным симптомом в этом состоянии.

Ограничения или положения о прессотерапии для беременных

Однако после представления всех преимуществ мы не могли не упомянуть другую сторону медали для женщин на пленке, то есть неблагоприятные последствия, которые они могут страдать и давать у вас есть некоторые ограничения  при попытке попробовать этот замечательный метод.

В случае с матерью она может страдать от любых противоречий и неблагоприятных последствий, которые установлены для любого другого лица. Причина, по которой необходимо изучить ваш клинический отчет, а не только отчет о беременности. Чтобы избежать этих рисков, мы даем вам список ограничений.

Не пропустите эту статью Химическая беременность: проблемы, признаки, продолжительность, симптомы и причины

  • Заранее проконсультируйтесь с акушером, гинекологом или специалистом по лечению, оно должно проводиться строго под наблюдением врача, а не дома.
  • Не рекомендуется применять в первом триместре (первые три месяца) беременности.
  • Матери должны проходить лечение только через пневматические сапоги.
  • Применение метода с кушаком, то есть на животе, полностью запрещено.
  • Прессотерапию можно проводить в перчатках, особенно для рук.
  • При выполнении только на ногах и руках риск для малыша отсутствует.
  • Выберите доступную персонализированную программу, адаптированную к состоянию беременности.
  • Наносится при низком давлении воздуха, ровно 20 мм рт. ст. и продолжительностью 20 минут. При желании можно провести несколько сеансов прессотерапии  , если соблюдены ограничения или положения.

Часто задаваемые вопросы о прессотерапии

Поскольку это относительно новый, инновационный и популярный метод, у потенциальных пациентов часто возникают сомнения. Возможно, они основные или нет, но решать их необходимо, потому что они открывают двери к лечению. Здесь мы оставляем вам самые частые вопросы, которые люди задают о прессотерапии, и наш вдумчивый ответ.

Болезненна ли процедура прессотерапии?

Прессотерапия довольно простой, эффективный, полезный и даже недорогой, но не болезненный , это просто безболезненный метод. Следует отметить, что осложнения всегда будут зависеть от пациента, в определенных случаях они могут быть осложнены тем, что какая-либо информация не была должным образом доведена до специалиста, который ее применяет.

Можно ли проводить лечение аппаратом прессотерапии в домашних условиях?

Это можно сделать, на рынке есть несколько устройств для проведения прессотерапии из одного дома, и их можно приобрести быстро и без особых сложностей. Однако специалисты советуют не проводить эти сеансы дома, так как неправильное использование (например, любой функции) может иметь серьезные последствия для здоровья пациента.

Вас также может заинтересовать  Лучшие скрабы для тела: советы и домашние средства

Рекомендуется обратиться с этим лечением в клинику или специализированный центр, где знают, как правильно пользоваться аппаратом для прессотерапии и  безопасность риски . Кроме того, бригады в этих местах смогут предоставить вам качество, безопасность и необходимую гарантию, от возможных противопоказаний по здоровью.

Несмотря на все это, теоретически это можно сделать дома, если знать показания к применению и возможные риски. В идеале, и наш совет, было бы проводить только один сеанс в неделю. Fitpress является одним из наиболее рекомендуемых устройств, так как у него есть специальная программа для домашних процедур без очевидного риска и гарантии.

Сколько стоит сеанс прессотерапии или тот же аппарат?

Прессотерапия считается очень простой в применении методикой, поэтому цена этой процедуры в определенном смысле доступная. Вы можете посетить клиники, центры красоты и здоровья или терапевтические центры, спа, спортивные залы или любое другое место, где предлагается этот метод. Цена сеанса прессотерапии колеблется от 35 до 50 евро в зависимости от продолжительности.

Другой вариант  – приобрести тот самый аппарат, который отвечает за проведение прессотерапии  в аренде, да, можно и так. Есть места, которые могут этому способствовать, например, те же центры красоты и здоровья, спа или тренажерные залы. Стоимость аренды этого устройства составляет от 150 до 250 евро в месяц с активной службой кредита.

Наш третий и последний вариант для вас — купить машину, вы можете применять лечение везде, где хотите. Вы можете найти этот продукт в коммерческих магазинах, специализирующихся на тренажерах, эстетике или здоровье. Цена современного аппарата для прессотерапии колеблется от 1600 до 2100 евро и выше.

Предлагаем прочитать эту статью о рутинном уходе против преждевременного старения кожи и радикальном лечении

Сколько длится один сеанс прессотерапии?

Один сеанс (или массаж) на прессотерапевтическом аппарате должен длиться примерно полчаса, то есть от 30 до 45 минут. Однако это будет зависеть от потребностей и желаемых целей каждого пациента , для достижения цели и получения точных результатов потребуется определенное количество сеансов.

Преимущество этого аппарата для прессотерапии заключается в том, что он поставляется с несколькими предварительно разработанными персонализированными программами, позволяющими врачу или пациенту выбирать, какую из них использовать, если она адаптируется к потребностям и морфологии решаемого случая.

Сколько времени и сколько сеансов необходимо, чтобы убедиться в положительном эффекте прессотерапии?

Положительные результаты прессотерапии обычно видны практически с первого сеанса , так как они наступают сразу, вместе с ощущением покоя и облегчения. Но для достижения цели и получения ожидаемых результатов рекомендуется проводить сеансы от 7 до 15 процедур. Это всегда будет зависеть от индивидуальных потребностей пациента.

Стандартная процедура прессотерапии состоит из точного количества 20 сеансов, которые рекомендуется проводить с перерывами, в идеале — 2 сеанса в неделю. Тем не менее,  мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим семейным врачом или специалистом  , который занимается лечением и определяет сумму.

Поскольку для расчета времени, которое продлится лечение, оно будет зависеть как от этой суммы, так и от того, как она распределяется между каждым вмешательством. С каждым сеансом вы будете видеть больше положительных эффектов, с 3 или 4 вы сможете различать несколько изменений, но применяя лечение полностью, вы сможете получить и засвидетельствовать идеальные (и желаемые) результаты.

Какое давление воздуха рекомендуется для проведения процедур прессотерапии?

Исследования эстетических процессов (процедуры или массажи) с прессотерапией показали, что большинство из них (которые обычно являются просто профилактикой варикозного расширения вен, отека или лимфатического отека) следует лечить давлением, не превышающим 50 мм рт.ст. .

Мы также рекомендуем План здорового питания Sport Detox

В то время как для пациентов с очень фиброзным отеком или лечением целлюлита (избегая тех, кто страдает такими состояниями, как варикозное расширение вен или проблемы с мышцами), резервируемое давление должно быть между 60 мм рт. ст. и 120 мм рт.ст.

Кому показан метод прессотерапии?

Без сомнения, большинство людей могут свободно пройти эстетический процесс прессотерапии, это метод, который предназначен для людей, которые имеют хорошее здоровье, с точки зрения здоровья и хотят улучшить некоторые небольшие состояния. Идеально для людей, у которых есть рутина или которые заслуживают того, чтобы постоянно стоять на ногах .

Каждый случай должен быть изучен врачом или специалистом, особенно у беременных женщин. Если вы страдаете каким-либо заболеванием, необходимо заранее сообщить эту информацию. Однако есть случаи, когда прессотерапия невозможна 9.0003, а остальные могут применяться как мужчинами, так и женщинами по желанию  .

В настоящее время прессотерапия широко используется спортсменами (особенно баскетболистами), пожилыми людьми, некоторыми женщинами на ленте, мужчинами и подавляющим большинством женщинами. Самая используемая и используемая часть машины – это та, которая отвечает за переутверждение ног, а также живота с поясом.

Кому противопоказан метод прессотерапии?

Хотя это лечение может пройти большинство людей, существуют определенные ограничения, которые необходимо соблюдать в качестве меры предосторожности,  во избежание возможных неблагоприятных последствий или противоречий. Начиная с людей, у которых после первого сеанса уже был сбой в системе кровообращения.

В дополнение к этой теме вас также может заинтересовать Лимфодренаж ног: противопоказания, риски, преимущества и как это сделать

Это может сильно повлиять, так как случаи, которые обычно лечат этим методом связанных с состоянием системы кровообращения и сердца, поэтому побочным эффектом для них будет возможное увеличение патологий, то есть усугубление существующих проблем или снижение производительности системы.

Также не рекомендуется применять этот метод у больных, перенесших инфекцию или имеющих раны (закрытые или открытые) в области лечения, тромбоз глубоких вен, поверхностный тромбофлебит, недостаточность периферических артерий, при онемении тела или постоянная боль, при необходимости. В нем рассматривается случай, когда пациента вызывают к онкологу.

Перед прохождением этого лечения лица, страдающие от таких состояний, как целлюлит, атеросклероз, сердечные заболевания или проблемы, связанные с сердцем, беременные или кормящие грудью, имеющие какие-либо заболевания печени, заболевания печени и даже тромбозы; Они должны заранее обратиться к врачу  для лечения.

Противоречия и побочные эффекты прессотерапии

Несмотря на то, что это очень рекомендуемое лечение с бесконечными преимуществами, прессотерапия не лишена противоречий и побочных эффектов  для пациентов, которые его получают. Вы должны принять во внимание, что они собой представляют, прежде чем проходить эту процедуру, и если вы реагируете каким-либо из этих способов, немедленно обратитесь к врачу, которому доверяете, или к врачу.

  • Наиболее очевидные и распространенные противоречия возникают у пациентов, которые ранее страдали проблемами кровообращения или сердца или у которых установлены кардиостимуляторы.
  • Беременность не является противоречием, если у вас есть согласие и медицинское обслуживание.
  • Не рекомендуется пожилым людям с тромбозом глубоких вен.
  • Это лечение также не рекомендуется людям с варикозным расширением вен на теле.
  • Этот метод также не подходит для людей с такими проблемами, как атеросклероз.

Смотрите в этой статье Лечение гиалуроновой кислотой коленей при артрите и хондромаляции

  • Женщинам, которые кормят грудью, то есть в период лактации, не рекомендуется лечиться прессотерапией.
  • Пациенты, страдающие любым заболеванием печени, должны полностью забыть об этом лечении.

Перед применением этой прессотерапии  на любом участке тела мы рекомендуем вам обратиться к врачу либо для решения проблемы (вызванной стрессом или естественными причинами), либо потому, что вы хотите попробовать что-то новое, не страдая от каких-либо условие.

Некоторые альтернативы прессотерапии

Нет сомнений в том, что прессотерапия является одной из наших лучших альтернатив для улучшения здоровья или эстетических состояний (например, целлюлита, отеков или сосудистых звездочек). Однако на рынке (то есть в клиниках или центрах красоты и здоровья) можно найти некоторые альтернативы этому методу, которые также рекомендуются.

Мезотерапия

Это первый вариант из трех эстетических процедур, которые рекомендуются, когда пациенту противопоказана прессотерапия. Это эстетический метод , который заключается в прямом нанесении соединения через кожу посредством инъекций.

В них обычно входят витамины, некоторые жиросжигатели (естественного происхождения) и 1-карнитин. Кроме того, следует отметить, что используемое вещество предварительно разрабатывается специалистом, который его применяет, и он адаптирует его к особенностям, потребностям и личным пожеланиям пациента. Почему? считается, что риски этого метода невелики .

Кавитация

Это наша вторая альтернатива прессотерапии, но одна из лучших. Это эстетическая процедура, основанная на ультразвуке  , который влияет на устранение надоедливых любовных ручек или (известных и вызывающих страх) патронташей . Идеально подходит для полного искоренения жира из нашего тела в определенных областях и решения проблем с апельсиновой коркой.

Прочтите нашу статью о том, как полностью избавиться от целлюлита

Криолиполиз

Это наша третья и последняя альтернатива методу прессотерапии. Это эстетическая и очень полезная для здоровья процедура, при которой применяется холод для ликвидации (искоренения, удаления или избавления) от скоплений жировой ткани.

Особенно те, кто больше всего сопротивляется хорошим привычкам, которые являются здоровыми. Он состоит из отличного варианта, эффективного, простого, действенного и функционального метода, способного формировать фигуру тела, не опасаясь рисков, которые предполагает прессотерапия.

Таким образом, если вы не можете пройти курс прессотерапии из-за противоречий или ограничений, ясно, что они существуют, и вы можете использовать альтернативы , которые становятся столь же мощными и эффективными в формировании фигуры. Все они направлены на устранение локальных жировых отложений в определенных областях (например, на животе).

Часто встречающиеся мнения о прессотерапии

Как и любой доступный на рынке метод или лечение, прессотерапия имеет множество мнений, как отрицательных, так и положительных . Многие люди считают это приятным и расслабляющим процессом, дающим удовлетворительные и даже абсолютные результаты. Идеально подходит для всех, где можно получить большой опыт и очевидные преимущества.

Они классифицируют его как доступный вариант (в кармане и на рынке), простой, эффективный, который не травмирует кожу и вызывает приятные ощущения; , позволяющий достичь желаемой цели (или приблизиться к ней)  , в нескольких случаях превзойдя ожидания и рекомендованный пациентами, использовавшими его, специалистами и терапевтами. Со многими хорошими отзывами.

Тем не менее, он по-прежнему является объектом критики или негативных мнений, есть те, кто утверждает, что это афера эстетической и медицинской индустрии . Хостинг комментариев, таких как « Я не получил никаких результатов », « я потратил свои деньги на что-то бесполезное », «Впечатление было ужасным и неудобным » и другие. У каждого свой опыт.

Прочитайте нашу статью о качественной лазерной эпиляции в Corporación Capilar

Вы не должны так легко доверять мнению других людей, мы рекомендуем попробовать эту процедуру, хотя мы также советуем ее для удовольствия, чтобы вы были тем, кто испытал прессотерапию. Вы сможете дать или поделиться честным мнением.

Короче говоря,  прессотерапия – это эстетическое лечение или метод, применяемый главным образом с помощью устройства  , которое можно адаптировать к каждому случаю и потребности. Это отличный вариант для организма, так как он получит большое количество крови и участки тела, пострадавшие от нехватки кислорода, начнут процесс своей регенерации (клеточные ткани).

Кроме того, это считается типом терапевтического массажа , с проверенной функциональностью, бесчисленными преимуществами, различными типами применения, доступной ценой, альтернативными вариантами, доступными в различных помещениях, таких как спа и клиники, простой в использовании, удобный , эффективный и, хотя он имеет определенные недостатки, настоятельно рекомендуется врачами во всех частях мира.

Кэти Сэнд

Веб-сайт | + posts

Кэти Сэнд всегда видела в мире красоты почву для построения своей профессиональной карьеры, цель, которая была ясна ей, когда ей было всего 15 лет. Стремление к расширению знаний привело ее к тому, что она поселилась в Париже, где рука об руку училась с лучшими профессионалами в области красоты и с самыми передовыми методами ухода за кожей.

Риски и противопоказания к медикаментозной компрессионной терапии – Критическая переоценка. Заявление о международном консенсусе

1. Мости Г., Ябичелла М.Л., Парч Х. Компрессионная терапия при смешанных язвах увеличивает венозный выброс и артериальную перфузию. Джей Васк Сург 2012 г.; 55: 122–128. [PubMed] [Google Scholar]

2. Деннис М., Крэнсвик Г., Дири А. Чулки до бедра и ниже колена для профилактики тромбоза глубоких вен после инсульта: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед 2010 г.; 153: 553–562. [PubMed] [Google Scholar]

3. Reich-Schupke S, Feldhaus F, Altmeyer P, et al. Эффективность и удобство ношения медицинских компрессионных чулок с низким и средним давлением через 6 недель после операции на венах. флебология 2014; 29: 358–366. [PubMed] [Google Scholar]

4. Harrison MB, Vandenkerkhof EG, Hopman WM, et al. The Canadian Bandaging Trial: основанный на фактических данных уход за язвами на ногах и эффективность двух компрессионных технологий. БМК Нурс 2011 г.; 10: 20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Mizuno J, In-Nami H. Аллергический контактный дерматит на синтетический каучук, неопрен в компрессионных чулках [на японском языке]. Масуи 2011 г.; 60: 104–106. [PubMed] [Google Scholar]

6. Валески Э.М., Кауфманн Р., Мейснер М. Контактная аллергия на компрессионные чулки: возможно ли это? флебология 2014; 43: 140–143. [Академия Google]

7. Lattimer CR, Azzam M, Kalodiki E, et al. Компрессионные чулки значительно улучшают показатели гемодинамики при посттромботическом синдроме независимо от класса и длины. Джей Васк Сург 2013; 58: 158–165. [PubMed] [Google Scholar]

8. Борис М., Вайндорф С., Ласински Б.Б. Риск отека гениталий после наружной помповой компрессии при лимфедеме нижних конечностей. Лимфология 1998 год; 31: 15–20. [PubMed] [Google Scholar]

9. Hansson C, Faergemann J, Swanbeck G. Грибковые инфекции, возникающие под повязками у больных с язвой голени. Акта Дерм Венереол 1987; 67: 341–345. [PubMed] [Google Scholar]

10. Carliota AB, Kaya E, Turgut H, et al. Письмо редактору. Фолликулит, связанный с перемежающейся пневматической компрессией. Йонсей Мед Дж. 2014; 55: 545–546. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. O’Meara S, Al-Kurdi D, Ologun Y, et al. Антибиотики и антисептики при венозных язвах голени. Системная версия базы данных Cochrane 2014: CD003557. [PubMed] [Google Scholar]

12. Franks PJ, Barker J, Collier M, et al. Ведение пациентов с венозными язвами нижних конечностей: проблемы и современная передовая практика. J Уход за раной 2016; 25: С1–С67. [PubMed] [Академия Google]

13. O’Meara S, Cullum N, Nelson EA, et al. Компрессы при венозных язвах голени. Системная версия базы данных Cochrane 2012 г.; 11: CD000265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Elder DM, Greer KE. Заболевания вен: как вылечить и предотвратить хронические язвы на ногах. Гериатрия 1995 год; 50: 30–36. [PubMed] [Google Scholar]

15. Dawn G, Loney M, Zamiri M, et al. Эрозивно-пустулезный дерматоз голени, связанный с компрессионными повязками и грибковым поражением. Бр Дж Дерматол 2003 г.; 148: 489–492. [PubMed] [Google Scholar]

16. Томпсон С.Б., Вимкен Т.Л., Браун Т.С. Влияние послеоперационной повязки на иссечение на ноге: сравнение компрессионных повязок с оксидом цинка и стандартного ухода за раной. Дерматол Сург 2017; 43: 1379–1384. [PubMed] [Google Scholar]

17. Jaccard Y, Singer E, Degischer S, et al. Влияние компрессионных чулок с серебряными нитями на кожную микроциркуляцию: двойное слепое рандомизированное перекрестное исследование. Clin Hemorheol Microcirc 2007 г.; 36: 65–73. [PubMed] [Академия Google]

18. Басфорд мл. Закон Лапласа и его значение для современной медицины и реабилитации. Arch Phys Med Rehabil 2002 г.; 83: 1165–1170. [PubMed] [Google Scholar]

19. Crawford F, Welch K, Andras A, et al. Лодыжечно-плечевой индекс для диагностики заболеваний периферических артерий нижних конечностей. Системная версия базы данных Cochrane 2016; 9: CD010680. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Heath DI, Kent SJ, Johns DL, et al. Артериальный тромбоз, связанный с антиэмболическими чулками градуированного давления. Br Med J (Clin Res Ed) 1987; 295: 580. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Merrett ND, Hanel KC. Ишемические осложнения ношения чулок с градуированной компрессией при лечении тромбоза глубоких вен. Медицинский аспирант J 1993 год; 69: 232–234. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Кретон Д. Хирургия варикозного расширения вен. Осложнения cutanée dues à la сжатие par doubles collants postoperatoires [на французском языке]. флебология 1998 год; 51: 363–364. [Google Scholar]

23. Онг Дж.С., Чан Ф.К., Макканн Дж. Пролежни подколенных ямок, вызванные ношением антитромботических чулок (TEDS). Ir J Med Sci 2011 г.; 180: 601–602. [PubMed] [Академия Google]

24. Callam MJ, Ruckley CV, Dale JJ, et al. Опасности компрессионного лечения голени: оценка шотландских хирургов. Br Med J (Clin Res Ed) 1987 год; 295: 1382. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Dennis M, Sandercock PA, Reid J, et al. Эффективность градуированных компрессионных чулок до бедра для снижения риска тромбоза глубоких вен после инсульта (исследование CLOTS 1): многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет 2009 г.; 373: 1958–1965. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Chan CL, Meyer FJ, Hay RJ, et al. Язвы на пальцах ног, связанные с компрессионными повязками: обсервационное исследование. БМЖ 2001 г.; 323: 1099. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. McIlhone S, Ukra H, Karim A, et al. Повреждение мягких тканей подошвы стопы вследствие оставшейся ножной помпы с атриовентрикулярным импульсом. Стопа лодыжки Surg 2012 г.; 18: 216–217. [PubMed] [Google Scholar]

28. Ананд А. Осложнения, связанные с устройствами прерывистой пневматической компрессии. Анестезиология 2000 г.; 93: 1556–1557. [PubMed] [Google Scholar]

29. Парра Р.О., Фарбер Р., Фейгл А. Некроз под давлением от чулок с прерывистой пневматической компрессией. N Engl J Med 1989 год; 321: 1615. [PubMed] [Google Scholar]

30. Вербель Г.Б., Шибут Г.Т. Острый компартмент-синдром, вызванный неисправностью пневматического компрессионного ботинка. Отчет о случае. J Bone Joint Surg Am 1986 год; 68: 1445–1446. [PubMed] [Google Scholar]

31. Usmani N, Baxter KF, Sheehan-Dare R. Частично обратимый паралич общего малоберцового нерва, вторичный по отношению к компрессии четырехслойной повязкой в ​​случае хронического венозного изъязвления голени. Бр Дж Дерматол 2004 г.; 150: 1224–1225. [PubMed] [Академия Google]

32. Фукуда Х. Двусторонний паралич малоберцового нерва, вызванный прерывистой пневматической компрессией. Интерн Мед 2006 г.; 45: 93–94. [PubMed] [Google Scholar]

33. McGrory BJ, Burke DW. Паралич малоберцового нерва после прерывистой последовательной пневматической компрессии. Ортопедия 2000 г.; 23: 1103–1105. [PubMed] [Google Scholar]

34. Hirate H, Sobue K, Tsuda T, et al. Повреждение периферических нервов, вызванное неправильным использованием эластичных чулок. Интенсивная терапия анестезии 2007 г.; 35: 306–307. [PubMed] [Академия Google]

35. Kim JH, Kim WI, Kim JY и др. Паралич малоберцового нерва после ношения компрессионного трикотажа. Саудовская Дж. Анаст 2016; 10: 462–464. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Güzelküçük Ü, Skempes D, Kumnerddee W. Общий паралич малоберцового нерва, вызванный компрессионными чулками после операции. Am J Phys Med Rehabil 2014; 93: 609–611. [PubMed] [Google Scholar]

37. О’Брайен С., Эльтигани Т. Общий паралич малоберцового нерва как возможное последствие неправильно подобранных чулок для предотвращения тромбоэмболии ниже колена (TEDS). Энн Пластик Сург 2006 г.; 57: 356–357. [PubMed] [Академия Google]

38. Блеттлер В., Партч Х. Компрессия ног и ходьба лучше, чем постельный режим, для лечения острого тромбоза глубоких вен. Инт Ангиол 2003 г.; 22: 393–400. [PubMed] [Google Scholar]

39. Partsch H, Blättler W. Компрессия и ходьба по сравнению с постельным режимом при лечении проксимального тромбоза глубоких вен низкомолекулярным гепарином. Джей Васк Сург 2000 г.; 32: 861–869. [PubMed] [Google Scholar]

40. Партч Х. Роль компрессии нижних конечностей в лечении тромбоза глубоких вен. флебология 2014; 29: 66–70. [PubMed] [Google Scholar]

41. Ten Cate-Hoek AJ, Amin EE, Bouman AC, et al. Индивидуальная и стандартная продолжительность эластической компрессионной терапии для профилактики посттромботического синдрома (ИДЕАЛЬНЫЙ ТГВ): многоцентровое, рандомизированное, простое слепое, скрытое от распределения, исследование не меньшей эффективности. Ланцет Гематол 2018; 5: е25–е33. [PubMed] [Google Scholar]

42. Партч Х. Терапия тромбоза глубоких вен низкомолекулярным гепарином, компрессией ноги и немедленной ходьбой. ВАСА 2001 г.; 30:195–204. [PubMed] [Google Scholar]

43. Scurr JH, Smith PD, Machin S. Тромбоз глубоких вен у авиапассажиров — частота тромбоза глубоких вен и эффективность эластичных компрессионных чулок. Кардиоваскулярный хирург 2001 г.; 9: 159–161. [PubMed] [Google Scholar]

44. Jünger M, Partsch H, Kahle B, et al. Phlebologischer Kompressionsverband (PKV) — Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Phlebologie. флебология 2009 г.; 38: 168–171. [Google Scholar]

45. AWMF онлайн. S3-Leitlinie Prophylaxe der venösen Thromboembolie (VTE), www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/003-001.html (2010 г., по состоянию на июль 2019 г.).).

46. AWMF онлайн. S2k Leitlinie Diagnostik und Therapie der Lymphödeme AWMF Reg. -№ 058-001, www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/058-001l_S2k_Diagnostik_und_Therapie_der_Lymphoedeme_2017-05. pdf (2017 г., по состоянию на июль 2019 г.).

47. Andriessen A, Apelqvist J, Mosti G, et al. Компрессионная терапия венозных язв голени: факторы риска нежелательных явлений и осложнений, противопоказания – обзор настоящих рекомендаций. J Eur Acad Dermatol Venereol 2017; 31: 1562–1568. [PubMed] [Академия Google]

48. Мостбек А., Партч Х. Влияние дигидроэрготамина и компрессии ноги на объем крови в различных областях тела [на немецком языке]. Мед Клин 1978 год; 73: 801–806. [PubMed] [Google Scholar]

49. Lattimer CR, Kalodiki E, Azzam M, et al. Гемодинамические характеристики эластичных компрессионных чулок с низкой прочностью ниже колена в норме, при заболеваниях вен и лимфедеме. Eur J Vasc Endovasc Surg 2016; 52: 105–112. [PubMed] [Google Scholar]

50. Azevedo PS, Polegato BF, Minicucci MF, et al. Ремоделирование сердца: концепции, клиническое воздействие, патофизиологические механизмы и фармакологическое лечение. Arq Bras Кардиол 2016; 106: 62–69. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Bain RJ, Tan LB, Murray RG, et al. Изменения центральной гемодинамики при положительном давлении в нижней части тела у больных с застойной сердечной недостаточностью. Кардиовасц Рес 1989 год; 23: 833–837. [PubMed] [Google Scholar]

52. Dereppe H, Hoylaerts M, Renard M, et al. Влияние прессотерапии на сердечно-сосудистую гемодинамику [на французском языке]. Преподобный Мед Брукс 1989 год; 10: 185–186. [PubMed] [Google Scholar]

53. Todd J, Austwick T, Berridge D, et al. Натрийуретический пептид типа В при лимфедеме. Лимфология 2011 г.; 44: 29–34. [PubMed] [Google Scholar]

54. Комитет по критериям Нью-Йоркской кардиологической ассоциации. Номенклатура и критерии диагностики болезней сердца и магистральных сосудов. Бостон, Массачусетс: Литтл, Браун и Ко, 1994, стр. 253–256. [Google Scholar]

55. Galm O, Jansen-Genzel W, von Helden J, et al. Натрийуретический пептид человека в плазме крови при компрессионной терапии у пациентов с хронической венозной недостаточностью с сердечной недостаточностью или без нее. ВАСА 1996 год; 25: 48–53. [PubMed] [Академия Google]

56. Уилпутт Ф., Ренар М., Веннер Дж. П. Гемодинамический ответ на многослойные повязки на нижнюю конечность у больных с сердечной недостаточностью. Евр Джей Лим 2005 г.; XV: 1–4. [Google Scholar]

57. Leduc O, Crasset V, Leleu C, et al. Влияние ручного лимфодренажа на показатели гемодинамики у больных с сердечной недостаточностью и отеками нижних конечностей. Лимфология 2011 г.; 44: 13–20. [PubMed] [Google Scholar]

58. Горелик О., Алмознино-Сарафян Д., Литвинов В. и соавт. Постуральная гипотензия, вызванная сидячим положением, часто встречается у пожилых пациентов с декомпенсированной сердечной недостаточностью и может быть предотвращена компрессионными повязками на нижние конечности. геронтология 2009 г.; 55: 138–144. [PubMed] [Google Scholar]

59. Boussuges A, Ayme K, Chaumet G, et al. Обсервационное исследование потенциальных факторов риска иммерсионного отека легких у здоровых дайверов: основным фактором является интенсивность физических упражнений. Спортс Мед Опен 2017; 3: 35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

60. Carter HH, Spence AL, Ainslie PN, et al. Дифференциальное влияние погружения в воду на артериальный кровоток и напряжение сдвига в сонных и плечевых артериях человека. Представитель Физиол 2017; 5: pii: 10.05.13285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

61. Бауэринг С.К. Применение многослойных компрессионных повязок у больных сахарным диабетом. Опыт лечения пациентов с изъязвлением голени, периферическим отеком и признаками заболевания вен и артерий. Уход за ранами 1998 год; 11: 129–135. [PubMed] [Google Scholar]

62. Робертсон Б.Ф., Томсон Ч., Сиддики Х. Побочные эффекты компрессионных чулок: история болезни. BrJ Gen Pract 2014; 64: 316–317. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

63. Aschwanden M, Labs KH, Engel H, et al. Острый тромбоз глубоких вен: ранняя мобилизация не увеличивает частоту легочной эмболии. Тромб Хемост 2001 г.; 85: 42–46. [PubMed] [Академия Google]

64. Шеллонг С.М., Шварц Т., Кропп Дж. и соавт. Постельный режим при тромбозе глубоких вен и при сцинтиграфической легочной эмболии. Тромб Хемост 1999 г.; 82: 127–129. [PubMed] [Google Scholar]

65. Партч Х., Мостбек А. Ранняя диагностика тромбоза глубоких вен голени [на немецком языке]. Acta Med Austriaca 1979 год; 4: 159–160. [Google Scholar]

66. Verlato F, Zucchetta P, Prandoni P, et al. Неожиданно высокая частота легочной эмболии у больных с поверхностным тромбофлебитом бедра. Джей Васк Сург 1999; 30: 1113–1115. [PubMed] [Google Scholar]

67. Boehler K, Kittler H, Stolkovich S, et al. Терапевтический эффект компрессионных чулок по сравнению с отсутствием компрессии при изолированном тромбозе поверхностных вен ног: рандомизированное клиническое исследование. Eur J Vasc Endovasc Surg 2014; 48: 465–471. [PubMed] [Google Scholar]

68. Abu-Own A, Shami SK, Chittenden SJ, et al. Микроангиопатия кожи и эффект компрессии голени у больных с хронической венозной недостаточностью. Джей Васк Сург 1994; 19: 1074–1083. [PubMed] [Google Scholar]

69. Дини В. Компрессия при васкулите. Вены и лимфатические сосуды 2016; 5: 5981. [Google Scholar]

70. Roumen-Klappe EM, den Heijer M, van Rossum J, et al. Многослойное компрессионное бинтование в острой фазе тромбоза глубоких вен не влияет на развитие посттромботического синдрома. J Тромб Тромболизис 2009 г.; 27: 400–405. [PubMed] [Google Scholar]

71. Amin EE, Joore MA, Ten Cate H, et al. Клинико-экономические последствия компрессии в острой фазе тромбоза глубоких вен. Джей Тромб Хемост 2018; 16: 1555–1563. [PubMed] [Академия Google]

72. Wu SC, Crews RT, Najafi B, et al. Безопасность и эффективность легкой компрессионной терапии (18–25 мм рт. ст.) у пациентов с сахарным диабетом и отеками нижних конечностей. J Diabetes Sci Technol 2012 г.; 6: 641–647. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

73. Wu SC, Crews RT, Skratsky M, et al. Контроль отеков нижних конечностей у пациентов с диабетом: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование по оценке эффективности диабетических носков с легкой компрессией. Диабет Res Clin Pract 2017; 127: 35–43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74. Bochmann RP, Seibel W, Haase E, et al. Внешняя компрессия увеличивает перфузию предплечья. J Appl Physiol (1985) 2005 г.; 99: 2337–2344. [PubMed] [Google Scholar]

75. Mayrovitz HN, Macdonald JM. Медицинская компрессия: влияние на пульсирующий кровоток в ногах. Инт Ангиол 2010 г.; 29: 436–441. [PubMed] [Google Scholar]

76. Fromy B, Legrand MS, Abraham P, et al. Влияние положительного давления на скорость бедренной венозной и артериальной крови и кожную микроциркуляцию в передней части стопы. Кардиовасц Рес 1997; 36: 372–376. [PubMed] [Google Scholar]

77. Humphreys ML, Stewart AH, Gohel MS, et al. Лечение смешанных артериальных и венозных язв голени. Бр Дж Сург 2007 г.; 94: 1104–1107. [PubMed] [Google Scholar]

78. Ализаде-Гавидель А., Рамезаннеджад П., Мирмесдаг Ю. и соавт. Профилактика отеков после аортокоронарного шунтирования с помощью компрессионного трикотажа. Рес Кардиоваск Мед 2014; 3: e17463. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

79. Belczak CE, Tyszka AL, Godoy JM, et al. Клинические осложнения конечности, перенесшей забор большой подкожной вены для аортокоронарного шунтирования мостовидным протезом. Rev Bras Cir Cardiovasc 2009 г.; 24: 68–72. [PubMed] [Google Scholar]

80. Khoshgoftar Z, Ayat Esfahani F, Marzban M, et al. Сравнение компрессионного трикотажа с эластичным бинтом в уменьшении послеоперационного отека у пациента с коронарным шунтированием. Джей Васк Нурс 2009 г.; 27: 103–106. [PubMed] [Google Scholar]

81. Малети О. Компрессия после забора вены для коронарного шунтирования. Вены и лимфатические сосуды 2016; 5: 5989. [Google Scholar]

82. te Slaa A, Dolmans DE, Ho GH, et al. Проспективное рандомизированное контролируемое исследование для анализа влияния прерывистой пневматической компрессии на отек после аутологичного бедренно-подколенного шунтирования. Мир J Surg 2011 г.; 35: 446–454. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

83. Ольшевский В.Л. Эпизодический дерматолимфангиоаденит (ДЛА) у больных лимфедемой нижних конечностей до и после введения бензатинпенициллина: предварительное исследование. Лимфология 1996 год; 29: 126–131. [PubMed] [Google Scholar]

84. Macciò A. Компрессия при дермато-лимфангио-аденитах. Вены и лимфатические сосуды 2016; 5: 5982. [Google Scholar]

85. Сталбоу Дж. Профилактика целлюлита у пожилых людей со стойкими отеками нижних конечностей. Бр Дж Нурс 2004 г.; 13: 725–732. [PubMed] [Академия Google]

86. Bonnetblanc JM, Bédane C. Рожистое воспаление: распознавание и лечение. Am J Clin Дерматол 2003 г.; 4: 157–163. [PubMed] [Google Scholar]

87. Вильфранс М., Хёг А., Кристенсен Л.Х. Компрессия важна при лечении рожистого воспаления [на датском языке]. Угескр Лаегер 2017; 179: pii: V04170284. [PubMed] [Google Scholar]

88. Ligi D, Croce L, Mannello F. Воспаление и компрессия: современное состояние. Вены и лимфатические сосуды 2016; 5: 5980. [Google Scholar]

89. Европейская комиссия. Товары народного потребления – Фармацевтические препараты: руководство по сводке характеристик продукта (SmPC): раздел 4.8: нежелательные эффекты, www.ema.europa.eu/en/documents/presentation/presentation-section-48-undesirable-effects_en.pdf (2009 г., по состоянию на июль 2019 г.).

Прессотерапия, что это такое и для чего она используется?

  1. Что такое прессотерапия и как она работает?
  2. Зона лечения
  3. Когда это нужно делать?
  4. Как ты должен одеваться?
  5. Процедура
  6. Прессотерапия: преимущества
  1. Противопоказания к прессотерапии
  2. Подходит ли прессотерапия для всех?
  3. Через сколько сеансов можно увидеть результаты
  4. Прессотерапия и стоимость
  5. Прессотерапия дома
, широко используемый в клинических (и эстетических) условиях, до способствует правильному лимфатическому и венозному кровообращению в верхних и нижних конечностях.

Также известен как прерывистое пневматическое сжатие , он улучшает работу сосудистой и лимфатической систем в конечностях и брюшной полости, и дренирует жидкости организма , доставляя кислород к тканям и выводя токсины .

Если вы впервые слышите об этой терапии, не волнуйтесь, мы подготовили эту статью, чтобы вы могли лучше понять, что такое прессотерапия и для чего она используется.

Что такое прессотерапия и как она работает?

Прессотерапия состоит из насосной системы , поставляемой специальными аксессуарами, оснащенными воздушными камерами. Эти камеры раздуваются поочередно, выталкивая жидкости из конечностей внутрь, оказывая механический массаж, стимулирующий и повышающий эффективность лимфатической и венозной циркуляции . На практике аппарат воспроизводит механизм контролируемой компрессии конечностей и живота с дистально-проксимальным движением (от периферии к центру), имитируя мануальную лимфодренажный массаж .

Эффективность прессотерапии признана в области медицины, и ее преимущества были подтверждены во многих клинических исследованиях для лечения венозных язв и профилактики тромбоза глубоких вен (ТГВ). Не говоря уже об основополагающей роли прессотерапии в комплексном лечении лимфостаза.

Компрессионно-декомпрессионная система прессотерапии обладает эффектом массажа, стимулируя естественные функции организма, венозный возврат и, таким образом, выведение шлаков из организма – с дополнительным результатом более подтянутого и подтянутого тела.
Отличный способ совместить приятный момент отдыха с эффективностью терапии.

Итак, когда показана прессотерапия?

This therapy is ideal for treating conditions such as:

  • oedema
  • lymphoedema
  • venous ulcers
  • venous insufficiency
  • muscle recovery

Now that we выяснили, что такое прессотерапия, посмотрим, где и как ее можно проводить.

Зона лечения

Если вы страдаете от проблем с кровообращением и задержкой жидкости , прессотерапия является незаменимым помощником.

Как правило, эти состояния вызывают сильную боль в пораженной области, снижают подвижность и могут вызывать эмоциональные расстройства, такие как неуверенность и депрессия.

Именно для того, чтобы ограничить «неблагоприятные последствия», нужно как можно быстрее принимать меры, следуя советам лечащего врача и специалиста (сосудистого хирурга или врача-эстетика).

Чаще всего эти состояния поражают нижние конечности, но отеки и лимфатические отеки могут также поражать рук .

Кроме того, прессотерапия может лечить состояния, затрагивающие спину и живот : в этом случае просто наложите абдоминальную повязку на пораженный участок. В большинстве случаев эти зоны лечат после интенсивной физической нагрузки или с целью лимфодренажа .

Когда это нужно делать?

Несколько предварительных замечаний: в этой статье речь пойдет о медицинских изделиях, сертифицированных для лечения заболеваний лимфатической и венозной системы.

Эти продукты, например, уменьшают задержку воды , как в случае отеков.

Наши устройства не предназначены для эстетических целей, однако прессотерапия также популярна в сфере красоты для уменьшения целлюлита и устранения ощущения тяжести в ногах .

Процедуры прессотерапии можно проводить, не выходя из дома. Тем не менее, мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы вы могли пройти лечение в соответствии с параметрами, наиболее подходящими для вашего состояния.

Если ваш врач не дал вам конкретных инструкций, не волнуйтесь, вы всегда можете связаться с нами, чтобы узнать, какие значения проверить и какой аппарат для прессотерапии лучше всего подходит для вас.

Как ты должен одеваться?

Если у вас есть аппарат для прессотерапии и вы используете его дома, вы можете безопасно проводить терапию в нижнем белье или гигиенических протекторах NWF, которые входят в комплект принадлежностей аппарата. Вы также можете носить одежду из органической ткани, если она облегающая.

Процедура

Терапия обычно рекомендуется один раз в день в течение 30-дневного цикла . Как упоминалось выше, время и значение давления варьируются в зависимости от обнаруженной патологии (процедуры, которые можно проводить с помощью наших устройств , длятся от 20 до 60 минут ).

В следующем параграфе мы увидим, как настроить и провести правильный сеанс прессотерапии.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОБРАБОТКА

Если вам интересно, нужно ли выполнять определенную процедуру перед сеансом прессотерапии, ответ – нет. На самом деле, нет никаких клинических исследований, которые устанавливают точную процедуру перед лечением.

КАК НАСТРОИТЬ ПРОЦЕДУРУ

Вот шага , чтобы правильно начать лечение прессотерапией – с нашими устройствами это очень просто!

  1. Подсоедините соединитель трубы к корпусу машины. Если вы подключаете только один аксессуар, вам нужно подключить только разъем для шланга с 4 клеммами. Если вы используете два аксессуара, вам необходимо подключить разъем для шланга с 8 клеммами. При одновременном использовании нескольких аксессуаров необходимо использовать адаптеры.
  2. Подсоедините шланги к разъемам на каждой штанине, бандаже или манжете.
  3. Подключите устройство к розетке.
  4. Наденьте выбранный для лечения аппликатор. Внимание: всегда не забывайте застегивать леггинсы или манжеты липучкой, чтобы молния не раскрылась во время надувания.
  5. Установите давление.
  6. Запустите терапию, задав время терапии в минутах.
  7. Теперь вы можете наслаждаться массажем!

Помните, что вы делаете сеанс правильно, если ощущение массажа приятно и не больно . Если это не так, мы советуем вам прекратить лечение и обратиться к врачу.

ПРОЦЕДУРА ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ

В конце процедуры вы можете почувствовать дренирующий эффект прессотерапии: в дополнение к очень приятному ощущению расслабления, вы можете почувствовать потребность пополнить выведенную жидкость или помочиться… Не волнуйтесь, все в норме!

Каковы преимущества прессотерапии?

Терапевтические эффекты в основном связаны с улучшением венозного кровообращения , расслаблением мышц и уменьшением отека конечностей. На самом деле прессотерапия работает не только при целлюлите!

В случае хронического лимфедемы прессотерапия является прекрасным союзником для уменьшения застоя крови в сосудах или в плохо орошаемых участках тела, что уменьшает боль. Согласно некоторым научным исследованиям, первые положительные эффекты при лечении лимфедемы проявляются уже через 2 недели.

Однако в случае отеков и связанных с ними симптомов значительные улучшения наступают после одного месяца лечения. (Подробнее об исследовании читайте здесь)

Основными преимуществами прессотерапии являются:

  • уменьшение отеков
  • улучшение лимфо- и венозного кровообращения
  • предотвращение застоя веществ в тканях периферических областей
  • тонус мышц
  • немедленное улучшение самочувствия и облегчение боли.

Противопоказания к прессотерапии

Неправильное использование аппарата для прессотерапии может привести к нежелательным побочным эффектам, нанося вред здоровью. Вот почему мы определили ситуации и физические состояния, при которых мы не рекомендуем прессотерапию :

  • людям с имплантируемыми медицинскими устройствами;
  • люди, страдающие отеком легких, сердечным приступом, флебокарциномой, высоким кровяным давлением, высокой температурой;
  • люди, страдающие ожогами, дерматитами, гнойными ранами, злокачественными опухолями и др. ;
  • лиц, перенесших операции на коже в зоне обработки;
  • люди, страдающие серьезными нарушениями кровообращения, такими как закупорка артерий, стенокардия, сердечный приступ и т. д.;
  • человек с подозрением на тромбы;
  • люди с тяжелыми пороками развития или носящие протезы (или другие средства синтеза) в зоне обработки;
  • пациентов, перенесших операцию по поводу варикозного расширения вен;
  • больные, только что перенесшие операцию, беременные женщины, дети;

Еще раз напоминаем вам о необходимости проконсультироваться с врачом перед началом лечения прессотерапией, особенно если вы попали в один из вышеупомянутых случаев.

Всем ли подходит прессотерапия?

Прессотерапия подходит для всех старше 18 лет , у которых нет вышеуказанных противопоказаний (если иное не рекомендовано врачом).
Всегда нужно помнить, что компрессия на ноги, руки и живот должна иметь приятный эффект, как массаж, и не должна вызывать боль .
Если это не так, мы советуем вам прекратить лечение и немедленно обратиться к врачу.

Через сколько сеансов можно увидеть результаты

Обобщать всегда сложно, отчасти потому, что обычно врач определяет курс лечения на основе прогноза.

Наши аппараты и программы, основанные на клинических исследованиях, опубликованных в литературе, показали, что цикл прессотерапии длится не менее 30 дней .

В случае застоя жидкости результатом после курса прессотерапии станет уменьшение объема ноги, руки или живота.

Однако в случае усталости ног или молочной кислоты в результате интенсивной физической активности преимущества можно увидеть уже после 1-2 применений .

Стоимость прессотерапии

Процедуры прессотерапии можно проводить в специализированных клиниках, салонах красоты или дома. Да, вы правильно прочитали!

На рынке есть аппараты для прессотерапии, которые разработаны специально для домашнего использования.
Сертифицированные CE , простые и интуитивно понятные медицинские устройства .
Имея дома аппарат для прессотерапии, вы сможете проводить терапию в любое время, экономя время и деньги.

Зачем деньги? Как известно, существует множество специализированных студий и центров красоты, где можно пройти сеанс. Как правило, стоимость сеанса прессотерапии составляет около 50 евро. Не говоря уже о «косвенных» расходах, таких как проезд и время, необходимое для того, чтобы добраться до клиники, пройти курс лечения и вернуться домой.

Что может быть лучше комфортного сеанса прессотерапии в уединении собственного дома?

Вы можете сделать это с помощью одного из наших устройств, в зависимости от ваших потребностей.

  • I-Press : наша новая прессотерапия, полностью сделанная в Италии. Состоит из корпуса-машины, краги, манжет, бандажа на животе, в зависимости от выбранной вами конфигурации. Устройство очень интуитивно понятное и простое в использовании, всего за несколько шагов вы можете начать лечение! Цена на эту модель начинается от 490 евро.
  • Power Q 1000 Premium : идеально подходит, если вы уже проходили процедуры прессотерапии и если вам нужно выполнить массаж определенной области (лодыжки, икры) или если вам нужно воссоздать эффект массажа, жидкости организма к конечностям. Эта модель, безусловно, более полная, исходя из выбранной конфигурации, цена начинается от 89 евро.0.

Наши устройства можно приобрести в медицинских, ортопедических, аптеках и через наши интернет-магазины, в том числе на Amazon!

Обратите внимание, что мы не продаем напрямую, но мы можем поддержать вас до, во время и после покупки, помогая вам выбрать наиболее подходящее устройство для ваших нужд.

Прессотерапия на дому

Прессотерапия на дому теперь возможна благодаря сертифицированным медицинским приборам, предназначенным для домашней терапии.

Вы можете проводить процедуры, отдыхая дома на диване, например, читая книгу или просматривая любимый сериал.

Все, что вам нужно сделать, это следовать пошаговым инструкциям, предоставленным вашим врачом, или, в отсутствие врача, инструкциям в руководстве пользователя, которое вы найдете внутри коробки вашего устройства.

После того, как аксессуары присоединены к шлангам, а шланги к корпусу машины, вы просто надеваете их и устанавливаете значения времени и давления. Несколько шагов и вы сможете начать сеанс прессотерапии .

Терапия дома еще никогда не была такой простой, и вы также получите многочисленные преимущества , в том числе:

  • возможность проходить терапию в любое время,
  • абсолютно уединенная среда для проведения сеанса,
  • экономия времени и денег, проводя терапию, не выходя из дома,
  • существенное повышение приверженности лечению, что позволит вам получить превосходные результаты терапии.

Прессотерапия

 



1616 Voorhies Ave Suite B Brooklyn, NY 11235

Позвоните по телефону 347-946-0606, чтобы записаться на прием


1 процедура 60 мин. 110 долларов

Цены не включают чаевые, налоги с продаж и сборы.



Компрессионная система с компьютерным управлением используется для надувания рукава, наложенного на конечность, а автоматическая модуляция градиента давления обеспечивает мягкий эффективный лимфодренаж .

 Система компрессии и декомпрессии дублирует действие массажа, повышает тонус кожи и рекомендована для борьбы с целлюлитом .

Другие льготы по лечению включают:  

— Немедленное облегчение и комфорт при тяжести в ногах, задержке воды, целлюлите и плохом кровообращении

Придание формы кузову и профилирование

Управление весом

Лечение до и после липосакции

— Уменьшает локальный липолитический отек

— Эффективный лимфодренаж

— Снимает боль и отек в ногах

— Помогает предотвратить венозный застой

— Помогает предотвратить тромбоз глубоких вен

— Улучшает кровоток и оксигенацию

— Обеспечивает улучшение спортивных результатов



Прессотерапия ™ — это компрессионная техника, предназначенная для улучшения общего кровообращения и тонизирования системы кровообращения для более быстрой детоксикации и выведения.

Это революционный процесс, улучшающий естественные функции организма.


Эта процедура поможет стимулировать венозный возврат для более быстрого выведения токсичных отходов , в результате чего тело станет тоньше.


Улучшение кровотока помогает уменьшить отек и дискомфорт, восстанавливая и насыщая кислородом ткани, способствуя похудение и укрепление тела .


Противопоказания для прессотерапии:

— Тромбоз глубоких вен (ТГВ)

— Острая инфекция пораженной конечности

— Любой случай, когда нежелательно увеличение венозного и лимфатического оттока

— Наличие любой боли или онемения

— Сердечная сердечная недостаточность (CHF)


Уход за кожей :

Уход за лицом

Микродермабразия

Лимфатическая процедура для лица

Ультразвуковая терапия

Микротоковый лифтинг для лица

Омоложение кожи холодным лазером

Ultherapy Лифтинг кожи

Химические пилинги (TCA, Jessner, салициловый, гликолевый, Obagi Blue Peel, молочный)

Кислородная мезотерапия

Фракционная мезотерапия

Инъекционная мезотерапия


Средства по уходу за телом :

Прессотерапия

Эндермология

Микротоковая коррекция тела

Скрабы для тела

Обертывания для тела

Парафинотерапия

Массажная терапия

Трио для контуринга тела

Радиочастотная подтяжка кожи

Мезотерапия липодиссольвом

Удаление волос

Перманентный макияж


Наши предложения

Спа-пакеты

Инъекции :

БОТОКС®

Рестилайн®

Ксеомин®

ЮВДЕРМ™

Радиесс®

АртеФилл®

Инъекция жира

Свяжитесь с нами

Местоположения

Наша команда

Наши партнеры

Подарочные сертификаты

Прессотерапия

www. MiladySpa.com

Milady Medical Brooklyn NYC SPA

1616 Voorhies Ave Suite B Brooklyn, NY 11235

Звоните 347-946-0606




Прессотерапия — Армония

 

 ПРЕСОТЕРАПИЯ / ЭТО МАССАЖНАЯ КРОВАТЬ ДЛЯ ЛИМФОДРЕНАЖА

Что такое прессотерапия?

  Прессотерапия  — это техника парамедицинского давления, которая активизирует кровообращение и лимфатическую циркуляцию. Эта терапия выполняется с широкими ботинками, рукавами и поясным ремнем, который можно носить лежа.

Эти устройства имеют несколько ячеек, заполненных воздухом, которые надуваются, сдуваются и оказывают разное давление. Последовательное давление подходит для удержания воды и лечения целлюлита. Это давление означает, что клетки будут набухать одна за другой.  Непрерывное давление подходит для венозной недостаточности. Это давление означает, что клетки будут набухать, а затем сдуваться одновременно. Некоторые из этих устройств могут выполнять оба давления, чтобы имитировать давление ручного лимфодренажа, выполняемого физиотерапевтом пальцами и ладонями рук.

  Прессотерапия  предлагается людям с проблемами кровообращения, задержки воды или даже людям, желающим вернуться в форму. Это терапия, дополняющая ручной дренаж.

  Приборы для прессотерапии  обычно оснащены следующими принадлежностями:

Сапоги для ног
Сапоги для ног
Рукава для рук
Пояс для живота и бедер
Каковы эффекты прессотерапии?   
  Прессотерапия  обладает способностью воздействовать на вены, целлюлит и тяжесть в ногах, устраняя задержку воды и токсины. Он также работает против появления варикозного расширения вен. Кроме того, эта терапия активизирует циркуляцию крови и воздуха к сердцу.  Это поможет разрушить статические жировые клетки. Действительно, обработанные части тела будут более гладкими и тонкими. Таким образом, ваш силуэт будет утонченным. Таким образом,  Прессотерапия  — это способ похудеть, если у вас избыточный вес, вызванный задержкой воды.

  Прессотерапия при тяжести в ногах:  

 Задержка воды связана с плохой циркуляцией лимфы. То есть организм удерживает больше воды, чем выводит. Именно поэтому образуются отеки или отеки. Причины задержки воды могут варьироваться от человека к человеку. Они могут быть из-за:

Плохая циркуляция крови
Жара: горячие ванны, одежда или пребывание на солнце расширяют кровеносные сосуды, что помогает удерживать воду.
Слишком соленые продукты или продукты с низким содержанием белка. Соль является одним из основных факторов задержки воды.
Определенные заболевания: сердечная, почечная или венозная недостаточность.
Определенные лекарства: кортикостероиды, антигипертензивные средства или даже гормональные препараты. 
Поза: сидя со скрещенными ногами также может препятствовать венозному оттоку.

  Прессотерапия  рекомендуется для длительной борьбы с проблемами задержки воды. Это потому, что он обладает способностью выводить токсины и избыток воды из организма.


  Кому показана прессотерапия? 

  Прессотерапия  предназначена для женщин и мужчин с нарушениями кровообращения, лимфатическими отеками, целлюлитом, локализованными выпячиваниями (например, седельные сумки, ручки любви) или тяжестью в ногах. Он также предназначен для спортсменов, которые хотят ускорить свое восстановление после тренировки.

  Прессотерапия для спортсменов: 

Мышцы спортсменов часто напряжены после интенсивных тренировок или спортивных соревнований.  Прессотерапия  – хороший способ быстро восстановиться и побороть усталость. Ведь он способствует циркуляции крови в венах нижних конечностей после тренировки. Благодаря этой терапии спортсмен избежит отеков и чувства тяжести в ногах.  Кроме того, он помогает заживлению мышц и заживлению растяжений и растяжений. Прежде чем использовать эту терапию при таком типе травмы, проконсультируйтесь с врачом.

  Прессотерапия по эстетическим показаниям: 

  Прессотерапия  может использоваться для борьбы с целлюлитом. Эта терапия устраняет адипоциты, отеки и выводит токсины. Это помогает уменьшить появление апельсиновой корки на пораженных участках. Кожа подтягивается, а силуэт утончается. 
  Как проходит сеанс прессотерапии? 

Во время сеанса прессотерапии   пациент удобно лежит на спине. Ее ноги слегка приподняты. Медицинский работник надевает  оборудование для прессотерапии  на различные части тела, подлежащие лечению. Он регулирует давление и ритм, чтобы избежать боли.

Принадлежности оказывают различные виды давления прерывистым образом, попеременно вызывая сжатие и декомпрессию. Компрессия вытесняет реабсорбированные жидкости к собирательным трубочкам, а затем направляет их в эвакуационные сети.  Декомпрессия оказывает активное влияние на капиллярную резорбцию за счет явления аспирации. Эта комбинация позволяет массировать обрабатываемые области и оптимизировать кровообращение и лимфатическую циркуляцию.  Сеанс прессотерапии  длится в среднем от 30 до 45 минут. Сеанс может длиться до часа.

Есть ли побочные эффекты?

У вас частые позывы к мочеиспусканию? Это нормально, это значит, что лечение работает хорошо и вода выводится! О побочных эффектах нам не сообщалось.

Сколько сеансов прессотерапии нужно делать?

Количество сеансов зависит главным образом от обрабатываемой области. Их необходимо планировать заранее на основании медицинских рекомендаций. Для начала  сеансы прессотерапии  можно продлевать несколько раз в неделю. Тогда будет достаточно месячного сеанса. После сеанса у пациента появится ощущение благополучия и легкости.

Противопоказания к прессотерапии : 

  Прессотерапия  не подходит:

Проблемы с сердцем
Респираторные проблемы
К венозным проблемам
Заболевания, противопоказанные к прессотерапии: почечная недостаточность, сахарный диабет, туберкулез, опухоли, нелеченая гипертония, флебиты.	

Как заварить чай с чабрецом: Чай с чабрецом: свойства и противопоказания

Черный чай с чабрецом, его польза и вред: чем полезен отвар

Тимьян (ползучий) – или “чабрец”- давно известная пряность, которую добавляют в различные блюда для создания пикантного, неповторимого вкуса и необычного аромата. Им щедро заправляют салаты, пасту, мясо, рыбу и картофель. Однако, на этом польза и спектр их использования не заканчиваются – в высушенном виде его бросают в заварник, придавая отвару целебных качеств. В нашей статье мы расскажем о лечебных свойствах, противопоказаниях, пользе и вреде для организма человека черного и зеленого чая с чабрецом.


Историческая справка

Раньше наши предки использовали растение в магических ритуалах. Тогда оно носило название богородская трава. Люди верили, что она избавляет и защищает от дурного взгляда, особенно если негатив идет от колдуна. Им окуривали помещения, чтобы уберечь его жильцов от пьянства, для борьбы со злыми силами, потусторонними существами. Если владельцев дома по ночам душит домовой, перед сном им на грудь выливали тимьяновый отвар.

Чем богаты листья и стебли

Он содержит до 1% эфирных масел, треть из которых составляет тимол, выполняющий глистогонное, противовоспалительное и обезболивающее действие.

В растении присутствуют дубильные вещества, олеиновая кислота, различные виды смол, камедь, включения минералов, несколько витаминов и естественных красителей.

Какая польза кроется в бодрящем напитке

Регулярное употребление небольшого количества отвара укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожного покрова, вызывает аппетит, устраняет мигрени, избавляет от депрессивного настроения и бессонницы, поддерживает зрение, бодрит и тонизирует.


Полезные свойства чабреца в чае для женщин

Некоторые считают, что растение является отличным средством в борьбе с недугами области гинекологии. Препараты и отвары из тимьяна может приписать лечащий врач при установлении воспаления придатков, болезненных и затянувшихся месячных, кровотечениях, гормональных сбоях и в период менопаузы. Он может  избавлять от мигрени и улучшать количество молока у кормящих мам. Кроме этого, возможно воздействие на работу почек и оказывает мочегонное действие.

Для мужчин

Чабрец – универсальная трава в сфере мужского здоровья. В некоторых случаях он прекрасно себя показал в процессе нейтрализации воспалений и инфекций в мочеполовой системе. Он снижает отечность мочевыводящих каналов при простатите, тем самым улучшая отток мочи из организма. 

Может благосклонно влиять на динамику лечения при эректильной дисфункции. В процессе потребления вырабатывается дополнительное количество тестостерона, что способствует укреплению мужской силы. Химические соединения, входящее в состав, позитивно воздействуют на жизненный цикл сперматозоидов, соответственно, увеличивая время до наступления эякуляции.

Отвечая на вопрос, от чего помогает чай из чабреца, можно сказать, что он полезен представителям сильного пола, которые страдают от облысения. Урсоловая кислота, содержащаяся в его составе, может стимулировать луковицы, активизируя рост волос.

В древности настои использовались против алкогольной зависимости, вызывая тошноту от приема алкоголя.

Для детей

Детей растение может вылечить от сухого кашля, коклюша, бронхита и пневмонии. Категорически запрещено одновременно с настойкой принимать лекарственные препараты, в которых главным компонентом выступает тимьян.Также стоит отметить, что ванны с ним помогают успокоиться, улучшают сон и вызывают аппетит.

Показано ли употребление беременным и кормящим

Беременные женщины должны быть осторожными с дозировкой. Врачи не пришли к единому мнению, полезен ли чай с чабрецом в этот период или, наоборот, опасен. Часть специалистов считают, что целебный отвар может стимулировать матку и приводить к преждевременным родам. Поэтому перед решением заваривать растение, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. В зависимости от клинической картины протекания беременности он посоветует, стоит ли отказываться от ароматного напитка или его прием не принесет вреда.


Как заготавливать

Собирают нежные мелкие цветочные грозди во время их цветения с июня до начала осени. Сушат исключительно на открытом воздухе, пока тонкие стебельки не станут ломаться от прикосновения. 

Также можно приготовить продукт в сушилке, тогда нужно следить, чтобы температура не превышала 40 градусов. Заготовку используют на протяжении 3-х трех лет. После полезные свойства окончательно выветриваются. Хранить растение специалисты рекомендуют в стеклянных емкостях с плотно закрытой крышкой в сухом, прохладном месте без посторонних запахов и прямого попадания солнечного света.

Как приготовить целебный отвар: лучшие рецепты

Многие специалисты-гомеопаты утверждают, что чабрец нужно готовить без добавок, так он сохраняет больше микро- и макроэлементов. Другие, наоборот, говорят, что в комбинации с разными лекарственными включениями его эффект усиливается. Траву заливают горячей, но не кипящей водой, при этом в качестве заварника используют стеклянный или фарфоровый чайник.

Классический рецепт

Традиционный отвар применяют как профилактическое средство от простудных и вирусных заболеваний, болезнях ЖКТ, для стабилизации сил, и чтобы справиться с бессонницей. Также он оказывает укрепляющее действие на человеческий организм в целом.

По рецепту, необходимо взять 2 маленьких ложки измельченных стеблей и залить 1 чашкой кипятка, ожидать в течение 10-20 минут. После этого процедить состав и пить не менее 3-х раз в сутки по трети стакана.


Сочетание с зеленым чаем

Легкий напиток оказывает тонизирующее действие, облегчает протекание простудных недугов, нормализует пищеварение. Чтобы приготовить отвар, нужно заварить обычный зеленые чайные листья и добавить в него щепотку высушенного чабреца, настоять в течение пяти минут и чудо-средство готово к употреблению. Если Вы любитель сладкого – положите ложку меда или кубик сахара. Для большего аромата добавьте дольку лимона.

Черный чай 

Главная особенность такого микса в том, что его можно употреблять в неограниченных количествах, ввиду небольшого содержания тимьяна. Он дает классическому напитку пряную нотку и освежает привычный вкус. Для этого стандартную порцию черного чая нужно заварить в емкости и добавить 1-2 щепочки высушенного растения, дать настояться в течение 5-10 минут. Далее, сцедить, в чашку добавить оптимальное количество заварки и залить до верха кипятком.

Травяной отвар

Многие интересуются, чем полезен чай из чабреца для организма. Кроме общеукрепляющего действия, это эффективное средство для легкого протекания простудных заболеваний. Регулярное употребление способствует быстрому выздоровлению. Растение можно смешать с другими целебными травами: подорожником, зверобоем, листьями смородинового куста или брусники. Выбор компонента зависит от типа обостренного недуга. 

Чтобы приготовить бодрящий настой, смешайте ингредиенты 1:2, к примеру, одну часть тимьяна и две душицы в чашке, и залейте кипятком. Одноразовая доза приема составляет полстакана. Пить средство нужно 1 раз в сутки. Если Вы хотите пройти курс травяной терапии, то употребляйте настрои в течение 4-5 дней.

Мятный

Мята не только дает освежающий аромат, утоляет жажду, но и положительно влияет на самочувствие. В комбинации с чабрецом она нормализует работу кишечного тракта, устраняя все проблемы с желудком. Чтобы приготовить чай, смешиваем чабрец с мятными листочками один к одному и заливаем пол литрами кипяченой очищенной воды. Ждем, пока жидкость вберет в себя все полезные элементы, и выпиваем полстакана перед каждым приемом пищи.


Витаминный

Такой отвар необходим организму в весенний и осенний периоды во время нехватки микро- и макроэлементов. В емкость следует насыпать 1 ст. л. шиповника, такое же количество брусники, 1 ч.л. чабреца и залить 2 стаканами теплой воды. Настаивать перед употреблением 2-3 часа. Многие задаются вопросом, для чего чабрец в чае из ягод. Биологи доказали, что он способен усиливать положительный эффект лекарственных компонентов.

Для похудения

Конечно, одно принятие настоев не поможет избавиться от жировой прослойки, однако, в комплексе с физическими нагрузками, диетой и массажами – он  оказывает положительное действие. Его составляющие заметно снижают аппетит, выводят токсичные вещества, стабилизируют работу пищеварительной системы. Хоть трава и характеризуется как мочегонное средство, однако он не выводит из организма полезные компоненты, а, наоборот, восполняет их недостаток. 

Рецепты народной медицины

На сегодняшний день науке известно около 170 разновидностей тимьяна. Самые распространенные – ползучий и обыкновенный. В книгах по ботанике Вы также можете встретить названия мухопад, жадобник, фимиамник. Из лечебных стеблей и листьев готовят отвары, спиртовые настойки, эфирное масло, чайные напитки. Последний способ считается наиболее доступным для приготовления. 

Травники выявили, как часто можно пить чай с чабрецом. В небольших дозах бодрящая консистенция приносит не только пользу, но и наслаждение нестандартным вкусом и тонким ароматом. Обычный способ: добавляем 1 столовую ложку на чашку кипятка, затем настаиваем в течение 30-40 минут. Принимать его можно по полстакана не более трех раз за 24 часа.


От простуды

Берется ложка настоя тимьяна ползучего, свежевыжатого сока алоэ и ароматного меда, все смешивается до однородной консистенции и выпивается.

Также применяется для ингаляций. Регулярное дыхание над паром – эффективный способ избавиться от ОРВИ. Главное, не переусердствуйте – 15 минут за один подход будет вполне достаточно. После процедур рекомендовано тепло одеться и в течение часа не выходить на улицу.

От паразитов

Чтобы уничтожить вредоносные организмы и быстро очистить тело – необходимо заварить смесь из 1 стакана воды (комнатной температуры или теплой) и 3 г чабреца, которая настаивается до полного остывания. Принимается 5-6 раз в сутки по 1 ст. ложке.

Для здоровья кожи

Дряблость, бледность, расширенные поры, отечность и воспаление кожи – все это излечивают компрессами из тимьяна. Для этого жидкость наливают на ватный тампон и прикладывают к необходимому месту, меняя каждые несколько минут.

Для жирных кожных покровов применяют паровые ванны. 1 ст.л. растения заливают 2 чашками воды и доводят до кипения в эмалированной таре. Потом наклоняют над ней лицо и глубоко вдыхают 10-15 минут. Паровую терапию можно проводить не более 2 раз в месяц. Запрещена она при ярко выраженной угревой сыпи.

Легкие микстуры с чабрецом используют также для обычного ежедневного ополаскивания кожи.


От кашля

Растение является сильнодействующим лекарственным препаратом, который применяется при терапии ОРВИ, легочных заболеваний, таких как астма, пневмония и бронхит. Отвары и ингаляции эффективно отделяют и выводят мокроту, снижают воспаление.

От горла

Приготовить исцеляющий напиток можно двумя способами – холодным и горячим. Для обоих нужно 2 ст. ложки измельченной травы. Только в одном случае состав кипятиться и готов к употреблению уже после остывания, а в другом – должен настаиваться в течение 8-10 часов. Зелье принимают по трети стакана либо активно прополаскивают им ротовую полость.

Сбор для успокоения

Бессонница и переутомление – то, от чего еще помогает целебный чай с чабрецом. Чтобы снять возбуждение и успокоить нервную систему, нужно смешать сухое растение, корень валерианы и тибетскую мяту в соотношении 1 к 1 к 2. Залить горячей жидкостью и настаивать не менее получаса. Микстуру принимают перед каждым приемом пищи по трети чашки.


Сбор для желудка

Травяной сбор нормализует работу ЖКТ. Чтобы он оказал максимум позитивного воздействия, душистую мяту, целебный золототысячник, тмин и чабрец смешивают в равных частях, добавляют 2 ч.л. сбора и заливают ¼ литра кипятка. Далее, все настаивается на протяжении 20 минут и принимается по 150 мл ежедневно.

Состав и калорийность

Калорийность сухого тимьяна ползучего составляет 101 кКал на 100 грамм продукта.

В чабреце содержится много эфирных масел, которые обладают универсальным противогрибковым и антибактериальным воздействием. Также у данного представителя флоры обнаружены целебные кислоты – урсоловая, яблочная и олеиновая. Растение является уникальным хранилищем дубильных веществ, витаминно-минерального комплекса, флавоноидов и других элементов.

Наружное применение

При заболеваниях суставов, ревматизме, радикулите, остеохондрозе, растяжениях связок рекомендуется растирание поврежденных участков маслом или отпаривание в ванных. Для суставов производители выпускают мазь на основе топленого сливочного масла, нутряного жира и спиртовой настойки на богородской траве.

Масло тщательно втирают в кожу головы, чтобы восстановить утраченные луковицы и стимулировать рост волосяного покрова. Им смазывают воспаленные места после укусов насекомых, чтобы устранить зуд и отечность. Для избавления от насморка нос закапывают специальными каплями на основе вытяжек из целебного растения.


Сухими измельченными листьями присыпают трофические язвы и долго незаживающие раны.

Учитывая все названные полезные и лечебные свойства, не стоит забывать о противопоказаниях и возможных отрицательных эффектах черного чая с чабрецом.

Потенциальный вред

Пагубное влияние напиток оказывает только при несоблюдении норм приема. Превышение дозировки вместо ожидаемого спокойствия приносит возбуждение и страх, провоцирует бессонницу и кошмары. В сочетании с алкоголем отвары вызывают понижение сахара в крови.

Также при употреблении лекарственных препаратов, необходимо тщательно изучать инструкцию и совместимость с тимьяном. Его прием может снижать эффективность таблеток.

Противопоказания

Напитки с содержанием тимьяновых листочков лучше не принимать:

  • детям до двух лет;

  • беременным девушкам;

  • людям с почечной недостаточностью;

  • при возникновении проблем с печенью и ЖКТ;

  • страдающим запорами;

  • астматикам и аллергикам;

  • людям с повышенным сахаром в крови и патологиями сердечно-сосудистой системы;

  • при проблемах с щитовидной железой.

Согласовать употребление такой микстуры лучше с лечащим врачом, вне зависимости от наличия или отсутствия недомогания.


Заключение

Польза и вред чая с тимьяном давно доказаны людьми и проверены временем. Напиток используют как для профилактики, так и в составе комбинированной терапии отдельных болезней. Основное применение – устранение бронхо-легочных недугов и борьба с ОРВИ. Отвары можно пить отдельно или в сочетании с другими травами. При разумных дозировках средство является незаменимым кладезем микро- и макроэлементов, если же переусердствовать – можно нанести вред организму.

полезные свойства, противопоказания для женщин и мужчин

Содержимое

  • 1 Какой чабрец используют для чая
  • 2 Польза чабреца для организма человека в чае
    • 2.1 Чем полезен чай с чабрецом для женщин
    • 2.2 Чем полезен чай с чабрецом для мужчин
  • 3 Можно ли детям чай с чабрецом
  • 4 Рецепты чая с чабрецом (тимьяном)
    • 4. 1 Рецепт классического чая
    • 4.2 Зеленый чай с чабрецом
    • 4.3 Черный чай с чабрецом
    • 4.4 Иван-чай с чабрецом
    • 4.5 Чай с чабрецом и имбирем для похудения
  • 5 Как часто можно пить чай с чабрецом
  • 6 Как заваривать чай с чабрецом для лечения заболеваний
    • 6.1 От простуды
    • 6.2 От паразитов
    • 6.3 От кашля
    • 6.4 Сбор для успокоения
    • 6.5 Чай с чабрецом при гастрите
  • 7 Вред чая с чабрецом и противопоказания
  • 8 Заключение
  • 9 Отзывы о чае с чабрецом

Полезные свойства чая с чабрецом заслуживают внимательного рассмотрения. Напиток обладает приятным вкусом, хорошо тонизирует и комплексно укрепляет организм.

Какой чабрец используют для чая

Самыми выраженными лекарственными свойствами обладает ползучий чабрец — полукустарниковое растение с ярко-розовыми или лиловыми цветками. В состав травы входят:

  • железо и калий;
  • эфирные масла;
  • токоферол;
  • витамины группы В;
  • золы и органические кислоты;
  • каротиноиды;
  • марганец;
  • витамин С;
  • флавоноиды и дубильные вещества.

Терапевтическим эффектом обладают и другие виды. Но именно в ползучем чабреце сосредоточено больше всего активных компонентов.

Пить чай с чабрецом можно при частых мигренях

Польза чабреца для организма человека в чае

Полезность чая с чабрецом, или тимьяном, распространяется на все системы организма. В частности, целебное растение:

  • разжижает мокроту и способствует ее выведению из легких и бронхов;
  • борется с инфекциями и болезнетворными бактериями;
  • хорошо воздействует на нервную систему и нормализует сон;
  • снимает спазмы мышц и успокаивает суставные боли;
  • способствует выведению гельминтов из кишечника;
  • улучшает состояние сосудов и снижает уровень холестерина;
  • укрепляет иммунитет и защищает от вирусов и простуд;
  • благодаря вяжущим свойствам останавливает диарею.

Употреблять полезный тимьян можно при воспалительных заболеваниях выводящей системы. Растение устраняет боль и нормализует мочеиспускание при цистите и уретрите.

Чем полезен чай с чабрецом для женщин

Чай с тимьяном оказывает хорошее воздействие на репродуктивную систему. Употреблять его полезно при тяжело проходящих менструациях и сбоях цикла, при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и гормональных нарушениях. Напиток выравнивает эмоциональный фон у женщин при климаксе и помогает легче переносить вступление в период менопаузы.

При беременности тимьян не запрещен к употреблению, но его прием следует согласовать с врачом. Полезное растение укрепляет иммунитет, но вместе с тем усиливает маточный тонус и может привести к выкидышу. Поэтому принимать чабрец в лекарственных целях советуют в основном на поздних сроках и только при наличии серьезной необходимости.

Чай с тимьяном при беременности способствует выведению отеков

В период лактации употреблять тимьян можно при отсутствии аллергии у младенца. Растение не только поможет восстановиться после родов, но и увеличит количество молока.

Чем полезен чай с чабрецом для мужчин

Лечебные свойства чая с чабрецом для мужчин приносят пользу при простатите и уретрите, а также при ослаблении либидо. Тимьян усиливает выработку тестостерона и повышает потенцию, а также улучшает качество семенной жидкости.

Принимать напиток мужчинам полезно при склонности к облысению для укрепления волос. Чай рекомендуется пить при алкогольной зависимости — он вызывает отвращение к спиртному и помогает отказаться от вредной привычки.

Можно ли детям чай с чабрецом

Предлагать детям слабо заваренный полезный чай с чабрецом можно с трех лет. Напиток оказывает хорошее действие при сухом кашле и бронхите, коклюше и пневмонии. При этом запрещено сочетать чай с лекарственными препаратами, в составе которых также присутствует тимьян. Это может вызвать передозировку у ребенка и привести к развитию побочных эффектов.

Внимание! Перед тем, как предложить малышу полезный напиток, необходимо проконсультироваться с педиатром. Растение имеет противопоказания и может причинять вред.

Рецепты чая с чабрецом (тимьяном)

Вкусно заваривать чай с чабрецом можно по нескольким популярным рецептам. В любом из вариантов напиток обладает выраженными целебными свойствами.

Рецепт классического чая

По классическому рецепту полезный напиток готовят исключительно на основе сухого чабреца. Алгоритм заваривания выглядит так:

  1. В небольшой керамический чайник закладывают большую ложку сушеной травы.
  2. Заливают сырье 500 мл крутого кипятка.
  3. Накрывают емкость крышкой и оставляют на полчаса.
  4. Разливают по чашкам через ситечко.

Принимать средство нужно до двух раз в день в промежутках между едой.

По классическому рецепту полезный чай с тимьяном пьют без дополнительных добавок

Зеленый чай с чабрецом

Сделать чай с чабрецом можно в сочетании с обычной зеленой заваркой. Рецепт выглядит так:

  1. В керамическую емкость засыпают по 5 г сушеного тимьяна и зеленого чая.
  2. Запаривают ингредиенты 500 мл кипятка.
  3. Настаивают на протяжении 20-30 минут.
  4. Процеживают от осадка.

Польза и вред зеленого чая с чабрецом заключаются в том, что напиток успокаивает нервную систему, приятно тонизирует и повышает работоспособность.

Зеленый чай с добавлением полезного тимьяна обладает хорошими мочегонными свойствами

Черный чай с чабрецом

При упадке сил и при желудочных расстройствах приносит пользу черный чай с чабрецом. Готовят его так:

  1. Смешивают в керамическом чайнике по 5 г черной заварки и тимьяна.
  2. Заливают 500 мл горячей воды.
  3. Оставляют в закрытом и укутанном виде на полчаса.
  4. Разливают по чашкам.

Для улучшения вкуса в напиток разрешается добавить немного меда. Сахар использовать нежелательно, он снижает полезные свойства черного чая с чабрецом.

Черный чай с чабрецом обладает вяжущими свойствами и помогает при диарее

Иван-чай с чабрецом

Для укрепления организма и при нервных расстройствах рекомендуется заваривать тимьян вместе с иван-чаем. Готовят средство по такой схеме:

  1. Соединяют в керамической или стеклянной емкости по 15 г тимьяна и иван-чая.
  2. Запаривают 500 мл свежего кипятка.
  3. Настаивают 20 минут в закрытом виде и фильтруют.

Пьют средство дважды в день по одной чашке, употреблять его нужно примерно через пару часов после еды.

В жаркую погоду иван-чай и полезный чабрец хорошо утоляют жажду

Чай с чабрецом и имбирем для похудения

Лечебные свойства чая с чабрецом для женщин оказываются востребованными при похудении. Полезный напиток стимулирует обменные процессы и способствует расщеплению жиров, помогает вывести из тканей токсичные вещества и шлаки.

Рецепт приготовления диетического средства следующий:

  1. Чабрец заваривают по классическому рецепту — 15 г сухой травы на 500 мл воды.
  2. Настаивают напиток около получаса и наливают в чашку.
  3. Добавляют 1/2 маленькой ложки натертого имбирного корня и размешивают.

Принимать напиток нужно незадолго до еды до трех раз в сутки. При этом в состоянии сильного голода употреблять его нежелательно, это может привести к раздражению слизистых и болям в желудке.

Тимьян и имбирь хорошо укрепляют иммунитет и защищают от простуды

Как часто можно пить чай с чабрецом

Заваривать для питья чай с чабрецом рекомендуется не дольше двух недель подряд. После этого нужно сделать перерыв на два месяца, а затем при необходимости вернуться к применению целебного средства. Полезный тимьян при длительном употреблении может вредить печени и работе сердечно-сосудистой системы.

Как заваривать чай с чабрецом для лечения заболеваний

Полезные свойства чабреца в чае для организма человека можно применять для лечения заболеваний. Тимьян укрепляет выносливость и помогает справляться с симптомами недугов.

От простуды

При простуде полезный чабрец способствует снижению температуры, освобождает дыхание и ускоряет выздоровление. В лекарственных целях готовят следующий сбор:

  1. Делают обычный чай с чабрецом из 15 г сухого растения и 500 мл воды.
  2. Смешивают 5 мл полученного напитка с равным количеством меда.
  3. Добавляют еще 5 мл сока алоэ.
  4. Доводят компоненты до однородного состояния.

Лекарственную смесь нужно принимать трижды в день натощак.

Совет! При насморке рекомендуется проводить ингаляции. Большую ложку тимьяна заваривают кипятком и на протяжении 15 минут вдыхают горячий, но не обжигающий пар.

От паразитов

Растение усиливает действие аптечных лекарственных препаратов и помогает быстрее вывести гельминтов из кишечника. Рецепт используют следующий:

  1. Около 3 г сушеного полезного тимьяна заливают 250 мл теплой воды.
  2. Под крышкой выдерживают раствор до полного остывания.
  3. Процеживают через марлю или ситечко.

Употреблять средство нужно по 15 мл до шести раз в день.

От кашля

Приготовить чай с чабрецом можно при кашле. Полезный тимьян способствует отхаркиванию и выводит мокроту из бронхов. Употребляют растение следующим образом:

  1. Отмеряют 30 г сухого тимьяна и заливают кипятком в объеме 500 мл в термосе.
  2. Настаивают напиток в течение восьми часов.
  3. Отцеживают осадок.

Средство употребляют по 1/3 стакана до четырех раз в сутки. При ангине и тонзиллите настоем с тимьяном можно полоскать горло — это поможет избавиться от болезненности при глотании.

Сбор для успокоения

Полезный чабрец благотворно влияет на нервную систему, снижает стресс и устраняет депрессию. При эмоциональных расстройствах готовят следующий сбор:

  1. Смешивают по 5 г полезного тимьяна, мелиссы и мяты.
  2. Заливают лекарственные травы 500 мл горячей воды.
  3. Настаивают в термосе или под плотной крышкой около 40 минут.
  4. Фильтруют через марлю.

Успокоительный полезный сбор рекомендуется принимать в вечернее время незадолго до сна. Напиток поможет быстро расслабиться и поспособствует хорошему отдыху.

Чай с чабрецом при гастрите

Растение нормализует работу желудка и кишечника, устраняет изжогу и тяжесть после еды и улучшает аппетит. В лечебных целях готовят следующее средство:

  1. Смешивают по 10 г полезного тимьяна, тмина и душистой мяты.
  2. Добавляют равное количество травы золототысячника.
  3. Отмеряют 30 г лекарственного сбора.
  4. Заливают сырье стаканом крутого кипятка.
  5. В закрытом виде выдерживают 20 минут.

Процеженный полезный сбор принимают по 150 мл трижды в сутки на пустой желудок.

Чабрец оказывает полезное действие при гастрите с замедленной выработкой соляной кислоты

Вред чая с чабрецом и противопоказания

Чай с чабрецом помогает улучшить состояние организма, но в некоторых ситуациях может причинять вред. Употреблять полезный напиток не рекомендуется:

  • при хронических заболеваниях почек;
  • при язве желудка и панкреатите в состоянии обострения;
  • при индивидуальной непереносимости;
  • при гастрите с повышенной кислотностью;
  • при болезни Крона и язвенном кишечном колите;
  • при хронических недугах печени;
  • при тяжелых депрессивных состояниях и апатии.

Важно соблюдать безопасные пропорции чая с чабрецом и употреблять целебный напиток в строгом соответствии с рецептами. При передозировке средство может спровоцировать тахикардию или брадикардию, вызвать тошноту, рвоту и головную боль. При аллергии на тимьян не исключено появление кожного зуда и высыпаний.

Предупреждение! Полезный чабрец запрещено принимать одновременно с алкогольными напитками. Это приводит к расстройствам пищеварения и к тому же провоцирует тревожность и плохой сон.

Заключение

Полезные свойства чая с чабрецом улучшают состояние организма при простуде, повышенной тревожности и нарушениях пищеварения. Тимьян заваривают для питья в чистом виде или смешивают с другими лекарственными травами. Принимать средства на его основе нужно в небольших дозировках, поскольку у растения есть противопоказания.

Отзывы о чае с чабрецом

Вострякова Анна Евгеньевна, 35 лет, г. Казань

Очень люблю чай с чабрецом за приятный легкий аромат и лечебные свойства. Полезный тимьян не раз выручал меня при стрессах и помогал справиться с бессонницей. Всегда принимаю его при простуде для ускорения выздоровления. Трава позволяет убрать не только температуру, но и головную боль, и неприятную слабость.

Степанов Игорь Валентинович, 42 года, г. Тверь

У меня хронический гипоацидный гастрит, поэтому часто возникает тяжесть и боль в желудке после еды. Не люблю постоянно принимать таблетки, поэтому стараюсь обходиться народными средствами. Очень хорошо помогает полезный чабрец, заваренный в чистом виде или с черным чаем. Если принимать его регулярно, то пищеварение заметно улучшается, не беспокоят изжога и отрыжка, исчезают боли в желудке.

Как приготовить чай с чабрецом

Категории:

  • +Первые блюда
    • Борщи
    • Супы
  • Вторые блюда
  • Салаты
  • Десерты
  • Закуски
  • Выпечка
  • Гарниры
  • Завтраки
  • Обеды
  • Ужин
  • Блюда из мяса
  • Блюда из курицы
  • Блюда из говядины
  • Блюда из свинины
  • Блюда из овощей


Главная — Десерты — Чай с чабрецом

Oct 17, 2020

Описание

Показать все категории:

  • Категория: Десерты .
  • По популярности: Раздельное питание .
  • По ингредиентам: Блюда из фруктов .
  • По поводу: Обеды .
  • По стоимости: Недорогие .
  • Праздничные: 23 февраля .
  • В мою кулинарную книгу

    История происхождения чая
    Такое растение , как чабрец или тимьян , и его польза людям было известно уже давно. Его использовали, как приправу с ярко выраженным ароматом, а также, как лечебное средство. Чабрец добавляли в снадобья, которые готовились лекарями на основе меда или вина. Целители уже тогда отмечали, что употребление тимьяна способствует улучшению состояния не только тела, но и духа человека. В настоящее время это растение очень распространено повсеместно, поскольку его используют в качестве украшения при создании ландшафтного дизайна. Поэтому вы всегда сможете приготовить себе такой замечательный напиток, как чай с чабрецом , обладающий прекрасным вкусом и ароматом. Однако максимальную пользу сможет принести организму только дикорастущий чабрец, в составе которого содержится множество полезных для человеческого организма веществ.

    Состав чая с добавлением чабреца
    При молекулярном разложении состава чабреца в нем было выявлено в большом количестве присутствие многих полезных веществ, которые являются самыми важными для человека например, витаминов С и В, а также каротина, тимола, цимола и карвакрола, дубильных веществ и различных горечей, олеиновой и урсоловой кислоты. В незначительных количествах выявлены в тимьяне и терпены.

    Полезные свойства чая с добавлением чабреца
    Благодаря своему составу он обладает такими действиями на человеческий организм, как:

    • обезболивающее;
    • антисептическое;
    • противовоспалительное;
    • спазмолитическое;
    • одновременно тонизирующее и успокоительное;
    • противогельминтное.

    Медицинская польза
    Именно поэтому заваривать чай с добавлением чабреца рекомендуется:

    • при простудных заболеваниях, поскольку он делает дыхание мягким и подавляет кашель;
    • при наличии у вас снижения мозговой деятельности;
    • при хронической бессоннице и усталости;
    • при патологиях сердечно-сосудистой и мочеполовой системы;
    • при нарушенном обмене веществ и расстройстве кишечника.

    Помимо этого, чай с чабрецом действует омолаживающе на кожу лица.

    Противопоказания к употреблению
    Однако, несмотря на все полезные свойства этого чая, он имеет и противопоказания к употреблению для некоторых категорий людей. Например, это относится к женщинам, ожидающим появления на свет ребенка, или к пациентам, страдающим серьезными патологиями ЖКТ. Не следует слишком много употреблять такого напитка и при заболеваниях печени или почек. При длительном ежедневном употреблении такого чая у вас может возникнуть и развиться гипофункция щитовидной железы. Главное, чтобы напиток приносил только пользу, а для этого его нужно правильно заваривать.

    Как заваривать чай с чабрецом
    Самым простым способом заварки тимьяна будет следующий порядок действий:

    • возьмите несколько веточек чабреца и залейте их кипятком;
    • поставьте емкость с этим отваром на огонь и доведите его до кипения;
    • сразу же после закипания снимите емкость с огня и разлейте чай в чашки

    Наслаждайтесь ароматным и вкусным напитком . А вообще-то существует множество рецептов приготовления этого целебного чая с применением других трав. Все их можно найти на страницах интернета.

    • 20 мин. 5 порций

      Чай с шиповником
    • 15 мин. 1 порция

      Чай каркаде
    • 15 мин. 6 порций

      Чай мате
    • 15 мин. 1 порция

      Зеленый чай — «Улун»
    • 20 мин. 8 порций

      Холодный чай каркаде
    • 15 мин. 1 порция

      Парагвайский чай (мате)

    Чай с чабрецом: польза и вред

    Из данной статьи вы узнаете о пользе и возможном вреде чая с чабрецом, о том, как его нужно заваривать, о противопоказаниях и многом другом.

    Чабрец — многолетнее растение, высота его составляет 5-40 см. Оно обладает тонкими стеблями, которые распространяются по земле. Цветы и листья этого полукустарника мелкие, небольшие. Листья имеют овальную форму и зеленый окрас, а цветки — розовато-фиолетовые, располагающиеся пучками на концах веток. В период цветения, а это июнь-август, чабрец привлекает большое количество пчел и бабочек, так как он достаточно душистый в это время.

    Места произрастания чабреца — европейская часть России, Кавказ, Казахстан, Западная Сибирь, Забайкалье, Украина. Почву данная трава предпочитает песчаную, поэтому ее легко встретить на склонах оврагов или балок, а также в лесах.

    Историческая справка

    Это непрезентабельное с первого взгляда растение, которое также имеет название тимьян, уважается с давних времен. Часто оно упоминается в устном народном творчестве, в старинных травниках и в работах древних авторов (Аристотеля, Плутарха). Его регулярно использовали в народной медицине как успокаивающее, противосудорожное и мочегонное средство, активно лечили коклюш, спазмы желудка, невралгию. При ревматизме применяли в виде примочек.

    Чем полезен чай с чабрецом

    Чабрец наделен большим многообразием полезных свойств, так как имеет редкий состав. Стебли и листья содержат:

    1. различные смолы;
    2. флавоноиды;
    3. дубильные вещества;
    4. органические кислоты;
    5. тимол;
    6. цимол;
    7. витамины В и С.

    Благодаря своему содержанию, чабрец обладает неповторимым, запоминающимся запахом.

    Лечебные свойства

    Чай с чабрецом — превосходное средство в борьбе со многими болезнями и недугами:

    1. При простуде и гриппе очень полезен в употреблении такой чай, ведь он способен одолеть любой вирус.
    2. При пневмонии и бронхите оказывает отхаркивающее действие.
    3. Также благоприятно чай, заваренный на основе чабреца, действует на нервную систему человека. При ощущении разбитости, если охватывает депрессия, то этот ароматный, тонизирующий напиток окажет свое полезное воздействие. Такой чай способен не только вывести человека из состояния депрессии, но и часто употребляется после травм головного мозга, при реабилитации.
    4. Народная медицина эффективно применяет заваренный чабрец при лечении цистита и простатита, а также помогает наладить здоровье тем, кто страдает от песка или камней в почках.
    5. Устранить неприятный запах из полости рта, улучшить работу ЖКТ также возможно при помощи этого напитка.

    1. Мужчины, страдающие проблемами с потенцией, должны выпивать минимум одну чашку в день такого целебного чая. Это благоприятное действие легко объясняется содержанием в чабреце цинка, который весьма хорошо оказывает влияние на репродуктивную функцию человека. Существует масса примеров, когда мужчины вылечивались от этого неприятного недуга именно при помощи обычного чая с чабрецом.
    2. Бытует мнение, что у человека формируется полное отвращение к спиртным напиткам при продолжительном употреблении данного чая.
    3. Черный чай с чабрецом имеет ярко выраженный тонизирующий эффект и в совершенстве подходит людям, занимающимся умственным трудом. Он способен устранять усталость и увеличивать работоспособность.
    4. Такая детская инфекция, как коклюш до сих пор поддается лечению чабрецом. В этом случае применяется жидкий экстракт из листьев. Чабрец включен в состав лекарственного средства Пертуссин, который смягчает и уменьшает приступы кашля при бронхите и коклюше.

    В холодное время года он прекрасно согревает, а летом — утоляет жажду.

    Рецепты заваривания чая

    Для похудения

    В борьбе с лишним весом можно воспользоваться достаточно легким рецептом чая. В стакан с водой следует положить 1 столовую ложку чабреца и несколько листочков мяты. После закипания воды огонь уменьшить до минимума и томить 5-7 минут. Далее емкость с чаем необходимо снять с плиты и закутать на 10-15 минут в полотенце. После процеживания чай готов к употреблению. Его рекомендуется пить на протяжении всего дня.

    Для избавления от болей

    Для достижения успокоительного или противосудорожного действия, а также для избавления от болевых ощущений, рекомендуется чай заваривать по иному рецепту: в заварочный чайник насыпать чабрец вместе с зеленым листовым чаем, залить кипятком до половины и настоять 5 минут, далее долить оставшийся кипяток и процедить.

    От кашля

    Чабрец, заваренный с зеленым чаем, смягчает дыхание, усмиряет кашель и проявляет противовоспалительное действие. В данных случаях рецепт будет таким: насыпать в чайник несколько ложек измельченного чабреца и влить 250 мл кипятка. Прогревать полученную смесь на водяной бане в течение 15 минут. Выпить стакан остывшего отвара в три приема.

    Для здоровой кожи

    Еще один рецепт напитка способствует улучшению состояния кожи. Он заваривается в виде обычного чая, но с добавлением в него донника, розмарина, ромашки, мать-и-мачехи, чабреца, мелиссы и лаванды. Все требуется в равных частях. Такой вид чая можно применять несколько раз в день по 150 мл.

    Для горла

    Для лечения проблем с горлом необходимо всего лишь залить кипятком несколько веточек чабреца. После того как чай будет готов и немного остынет, следует добавить по вкусу мед и употреблять полученный напиток весь день в небольших количествах.

    Когда собирать чабрец для чая

    Самое лучшее время для сбора чабреца — период цветения, т.е. с июня по август. Именно тогда он более ароматный и чай получается насыщенный и с приятным запахом. Собирать чабрец лучше в сухую погоду с утра, т.к. в мокром состоянии он быстро гниет. Срывать его следует очень аккуратно, чтобы не вырвать с корнем.

    Сушат чабрец в тени прямо на открытом воздухе постоянно его переворачивая. Хранить его можно в стеклянных емкостях с хорошо притертыми крышками. Иногда рекомендуется проверять состояние травы, чтобы при необходимости ее досушить.

    Познакомиться с тайским синим чаем и его удивительными свойствами можно в нашем материале.

    Противопоказания

    При всем многообразии полезных действий, чабрец также имеет и противопоказания. Его не следует употреблять людям с проблемами желчного пузыря, при язвенной болезни и гастрите. Флавоны, входящие в состав данной травы, несовместимы с некоторыми лекарственными препаратами. Это следует учитывать при медикаментозном лечении и проконсультироваться с лечащим врачом на совместимость чабреца с лекарствами.

    При частых запорах также следует отказаться от применения этой травы, так как в ней содержатся дубильные вещества.

    Эфирные масла, которыми богато это растение, не только увеличивают аппетит, но и оказывают раздражающее действие на стенки желудка и кишечника. Следовательно, чабрец не рекомендуется употреблять тем, кто страдает колитами, гепатитами, холециститами, острыми нефритами.

    Особенно чабрец противопоказан больным мерцательной аритмией, атеросклерозом, гипертоникам, людям с больным сердцем, а также беременным и кормящим.

    Чабрец — это, несомненно, чудо-трава, обладающая целительными свойствами. Стоит прислушаться к советам народной медицины и применять вышеописанные рецепты, ведь они проверены временем и всегда помогают человеку в избавлении от многих заболеваний.

    Чабрец — пряный, ароматный, согревающий

    Вы знаете, как пахнет чабрец? Это аромат похода в горы с термосом, в котором заварен согревающий чай.

    А если серьезно, для него характерны пряные, горьковато-сладкие акценты. Чабрец, или тимьян, — одна из самых ароматных и полезных трав для нашего организма.

    Несколько интересных фактов про чабрец

    Древние греки и римляне, считали чабрец символом мужества и силы. Даже говорили, что аристократичный, утонченный человек «пахнет тимьяном».

    В Средневековье веточки чабреца прятали под подушку, чтобы отпугнуть злые силы. Также верили, что аромат способен привлечь хорошие сны.

    Британцы считают, что тимьян любят феи и эльфы. В пьесе «Сон в летнюю ночь» Шекспира есть отсылка, где чабрец упоминается как ложе, где спала Титания — королева фей.


    Что содержится в траве чабреца?

    Ценили чабрец за его свойства еще в древности. Не удивительно, ведь он придавал силы, ускорял заживление, улучшал память и выносливость. Но только в ХХ веке ученые разобрались в особенностях состава чабреца.

    В нем содержатся витамины А, группы В, С, К. Из минералов — калий, кальций, магний, натрий.

    В чабреце есть эфирное масло, с большой концентрацией тимола — сильно антисептическое вещество с бактерицидными свойствами. В составе содержатся пигменты-флавоноиды, дубильные вещества. Эти компоненты полезны для крови, оказывают противовирусное и тонизирующее действие.

    В каких случаях полезен чай с чабрецом?


    У заваренного чабреца много полезных свойств, он поможет при следующих проблемах с плохим самочувствием:

    • Уменьшает воспаление, убивает микробы, улучшает работу бронхов и дыхания. Особенно важно при заболеваниях дыхательной системы.
    • Чай из чабреца облегчает последствия кашля, успокаивает его, разжижает мокроту, используется как натуральное отхаркивающее средство.
    • За счет обволакивающего действия можно использовать как ополаскиватель для ротовой полости — уменьшает проблемы с деснами, снимает воспаление горла.
    • При дерматологических проблемах — дезинфицирует воспаления, раны, язвы. Ускоряет процесс регенерации кожи.
    • Настой чабреца помогает при проблемах с пищеварением. Он устраняет вздутие, нормализует микрофлору кишечника, повышает аппетит.
    • Примочки с отваром чабреца снимают болезненные ощущения при радикулите, мигрени.
    • Проблемы с нервной системы можно успокоить, если добавить сушеные листья или траву чабреца в подушку. Его аромат обладает легким седативным действием.

      Как правильно заваривать чай с чабрецом?

      Ароматный напиток, приготовленный по рекомендациям, станет дополнительной порцией полезных веществ для организма. Для согревающего тизана или чая с чабрецом понадобится 0,5 чайной ложки сушеных листьев тимьяна на объем воды 250−300 мл. Залейте листья не крутым кипятком и оставьте настаиваться на 3−5 минут. Чай из чабреца можно пить в любое время суток. По желанию подсластите медом или сахаром.

      Домашнее купажирование чая с чабрецом

      Классическое сочетание согревающего напитка — черный чай с чабрецом, полезные свойства, которого воздействуют на организм сразу.

      В качестве еще одной вкусной нотки можно добавить цветки календулы. Готовый купаж из этих ингредиентов есть в линейке рассыпных чаев Floris — «Черный чай с чабрецом и календулой». Это отличное решение для заваривания полезного чая в холодное время года для укрепления иммунитета и улучшения самочувствия.

      Если есть желание освоить искусство домашнего купажирования, то обратите внимание на набор «Мастер вкуса: черный чай, мята, шиповник, роза, чабрец, душица» Floris. В нем компоненты упакованы отдельно, и вы будете самостоятельно выбирать состав будущего чая. Можно смешать сразу все 6 компонентов или выбрать только 2.

      Пряность и пользу чабреца подчеркнут ароматные специи, например, корица, имбирь, бадьян. Также ложечка меда украсит напиток, если предпочитаете сладкие вариации чая.


      Как использовать чабрец в кулинарии?


      Чабрец довольно часто используется для приготовления некоторых блюд. Он не только придает интересный вкус и аромат, но и благоприятно влияет на пищеварение. Особенно это касается жирных мясных блюд — из баранины или свинины. Также сушеным чабрецом посыпают жирные сорта рыбы.

      Для получения ароматной приправы достаточно смешать молотый сушеный тимьян, черный перец, немного соли. Можно добавить еще сушеные розмарин, чеснок, душицу. Этой смесью посыпать мясо или рыбу перед готовкой, добавлять в маринад.

      Сушеный чабрец добавляет пикантные нотки выпечке, особенно домашнему хлебу или соленым булочкам.

      Чабрец для красоты

      Отвар из тимьяна, крапивы и шишек хмеля укрепит волосы, избавит от зуда. Такие полоскания особенно показаны при сильном выпадении волос.

      Компрессы из чабрецовой воды обеззаразят кожу, успокоят от аллергической реакции. Протирание лица кубиком с отваром из чабреца придаст коже сияния, уменьшит выработку кожного сала, воспаления.

      Чабрец или тимьян, а может еще чабер?

      Верное ботаническое название — Тимьян ползучий — Thýmus serpýllum

      Зачастую возникает небольшая путаница в названии растения. Кто-то считается, что «чабрец», «тимьян» и «чабер» это одно и тоже, а кто-то — абсолютно разное.

      На латыни трава именуется как Thymus serpyllum. Соответственно верное ботаническое название — тимьян ползучий. «Чабрец» или даже «чебрец» — это народные названия тимьяна. То есть, чабрец и тимьян — это одно и то же.

      Чабер принадлежит к тому же семейству, но это другое растение.

      Какие есть противопоказания?

      Полезный продукт может нанести вред здоровью, если его неправильно употреблять или не прислушиваться к реакции организма. С осторожностью принимайте чабрец, если у вас есть противопоказания к нему.

      А именно — серьезные нарушения работы печени и желчного пузыря, язва желудка. При повышенной моторике кишечника чабрец рекомендуется исключить из рациона. Не следует увлекаться пряной травой при бронхиальной астме и гипотериозе.


      Вам понравилась статья?

      УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ТРАВАХ И ТИЗАНАХ

      Добавим немного магии…

      Что такое кордиал?

      Чай из лаванды —полезный напиток с ароматом горных цветов

      Чай с цветками ромашки

      Лемонграсс — стебель с лимонным ароматом для чая и азиатской кухни

      Что из себя представляет тизан?

      Чаи с чабрецом. Всё о чае на TeaAll.narod.ru!


      Чай с чабрецом – это подарок природы человеку, применяющийся как профилактическое и целебное средство при многих заболеваниях. Однажды отведав чай с чабрецом, аромат и вкус его забыть невозможно. Чабрец – он же чепчик, чабер, богородичная трава, тимьян, как ароматная приправа и лекарственное средство хорошо известен с давних времен во многих странах. Чай с чабрецом свойства лекарственные имеет отменные. О лечебных свойствах чабреца в своих трактатах писали еще Авиценна и Теофраст, которые, наряду с семенами чеснока, асафетиды, иссопа, валерианы, мяты, петрушки, сельдерея, тмина, включали семена чабреца в состав своих сложных лекарственных снадобий на основе вина, масла, уксуса или меда. Вторят им также и современные специалисты. В описании одного запатентованного средства утверждается, что чабрец неуверенным в себе помогает раскрыться, пробуждает эмоции и восстанавливает силы чувствительным и нервным натурам.

      Чабрец душистый — маленький полукустарник из семейства яснотковых. Его родина Турция, Кавказ и Европа. Согласно греческой легенде тимьян родился из слёз Елены Прекрасной. По всей Евразии, на Канарских островах, в Северной Африке, даже в Гренландии растут сотни видов чабреца. Первое письменное упоминание о нем датируется третьим тысячелетием до нашей эры. Как антисептическое средство его применяли ещё древние шумеры, у древних египтян чабрец выступает как одна из составных частей при сложном процессе бальзамирования. Происходит название рода тимьян от греческого thymiama — благовонное курение, фимиам. Чабрец в древней Греции символизировал элегантность и грацию, а высшей похвалой был комплимент «вы пахнете чабрецом».

      Растение достигает 35 сантиметровой высоты. При основании стебли деревянистые, разостланы по почве, ветви травянистые приподнятые или прямостоящие. Форма и размер жёстких, почти кожистых листьев могут быть разнообразными. Цветёт чабрец в июне-августе, а созревает в сентябре. Предпочитает расти на хорошо освещённом участке, имеющем песчаный или каменистый грунт с хорошим дренажем средней влажности или в сухом месте. На переувлажнённой почве начинает гнить, а вот засуху растение способно выдержать.

      Заготавливают чабрец, когда растение полностью расцветает, нельзя выдёргивать растение с корнями, поскольку оно растет медленно и плохо возобновляется. Сушат на ткани или бумаге в тени на открытом воздухе, расстилая слоем 5 см, необходимо часто перемешивать. Заготовленное сырье хранят 2 года в сухом, хорошо проветриваемом помещении.

      Наши же бабушки сбор чабреца старались приурочить религиозному празднику святой Троицы. Они верили, что именно накануне этого дня трава набирает всю свою силу и мощь. А в день Успения Богородицы они украшали иконы букетами тимьяна, отсюда и название «богородская трава».

      Чай с чабрецом свойства целебные проявляет. Особо полезными свойствами обладает дикий чабрец, хотя это растение послужит прекрасным украшением альпийских горок, бордюров в любительском саду. Чай с чабрецом свойства содержащихся в нем эфирных масел имеет. Трава чабреца содержит эфирные масла, в состав которых входит тимол, цимол и карвакрол. Также обнаружены олеиновая и урсоловая кислоты, органические пигменты, камедь, минеральные вещества, горечи, дубильные вещества. Имеются в незначительных количествах терпены.

      Полезные свойства травы перечислять очень долго. Именно благодаря наличию значительного количества эфирных масел его широко используют для лечения простуд и заболеваний органов дыхания. Кроме того, запах чабреца устраняет забывчивость, бессонницу и утомляемость, проясняет мышление, стимулирует интеллект, поэтому рекомендуется ослабленным, вялым людям.

      Древние греки чабрец применяли при обмороках как нюхательный табак. В народе бытует поверье, что сон на подушке, которая набита чабрецом, приносит долголетие и здоровье. В тибетской медицине чабрец применяли одновременно и как тонизирующее средство, и как расслабляющее. Уже в те времена знали, как заваривать чабрец правильно.

      Чабрец полезно держать в жилом помещении, особенно в детской и спальне. Летучие вещества, которые содержатся в эфирном масле, обладают тонизирующим действием, а также антисептическими свойствами. Благодаря этому в воздухе уничтожаются болезнетворные микроорганизмы, а сон становится намного здоровее. Для усиления антисептических свойств чабреца его сжигают, при этом запах получается весьма специфическим. По мнению знахарей, чабрец предохраняет от злых духов, порчи и сглаза. Его используют в качестве оберегов, помещая в ладанки.

      Чай с чабрецом является замечательным терморегулятором, в стужу он согреет, а в жару освежит. Кто попробовал его единожды, расстаться уже с ним не сможет никогда. Этот травяной чай, имея тонизирующие свойства, полезен для работников умственного труда. Чабрец, в отличие от большинства лечебных трав, не имеет никаких противопоказаний, что является огромным плюсом в перечне его достоинств. Чай из этой травы могут пить в разумных пределах, как дети, так и взрослые.

      При дисбактериозе у взрослых и детей очень хорошо помогает чай с чабрецом, принимаемый натощак. При приеме внутрь угнетается развитие патогенной микрофлоры желудка и кишечника, а также усиливается выработка желудочного сока. Многие травники используют чабрец для изгнания аскарид и остриц из детского организма, младенцам эта трава поможет справиться с газами и коликами. Эффективен напиток из чабреца также при изжоге.

      Незабываемый запах и вкус имеет чай с чабрецом. Он понижает усталость, увеличивает работоспособность, повышает жизнедеятельность организма. Полифенолы, которые в большом количестве содержатся в чае, помогают защитить генетический материал клетки от внешних повреждений. Чаи из чабреца помогают растворять тромбы, стимулируют иммунную систему, защищают от возникновения некоторых видов аллергии.

      Существует несколько способов, как заваривать чай с чабрецом. Из них самый простой следующий: несколько веточек чабреца залить кипятком, довести до кипения, а затем снять с огня. Любители полезных и витаминных напитков готовят чай с чабрецом с добавлением других трав.

      Чай с чабрецом рецепт приготовления предлагает:
      -20 г сухих листьев чабреца, 20 г травы зверобоя, 4 г сухих листьев брусники;
      -5 г сухих листьев чабреца, 10 г высушенных плодов шиповника. На стакан этого напитка полезно добавить одну чайную ложку меда;
      — 10 частей качественного элитного черного чая, 2 части травы зверобоя , 2 части листьев мяты, 1 часть листьев чабреца и 1 часть измельчённого корня валерианы.
      — в равной пропорции смешать сухую траву чабреца с черным крупнолистовым чаем.

      Любой из этих напитков не только полезен, но и очень вкусен.

      Зеленый чай с чабрецом смягчает дыхание, успокаивает кашель, обладает противовоспалительным действием. При простудных заболеваниях 2 ст.л. измельчённой травы чабреца заливаются 200мл кипячёной воды и кипятятся на водяной бане 15 минут. Отвар остужается 1 час, доводится до объёма в один стакан и выпивается в три приёма.

      Кроме того, он обладает еще болеутоляющим, успокаивающим и противосудорожным действием. Этот чай заваривают по следующей технологии: крутым кипятком ополоснуть заварочный чайник, засыпать цветки и траву чабреца, китайский листовой зеленый чай. 1/3 объема заварника наполнить кипятком и дать настояться 5 минут, а затем долить кипятком и процедить. Употребление такого напитка особенно полезно для мужчин при простатите и импотенции.

      В чабреце содержится цинк, который стимулирует работу сердца и мочеполовой системы. Для лечения этих заболеваний чай с чабрецом рецепт имеет следующий: готовят его из смеси душицы, мяты и чабреца в пропорции 1:1:3. Чай готовится в термосе, в котором настаивается 12 часов. Эффективен напиток из чабреца при воспалительных процессах мочеполовой системы. Ещё Авиценна отмечал, если пить чабрец, настоянный на вине, то он помогает при скудном, но частом выделении мочи, то есть при цистите и простатите. Отвары и настои из чабреца разжижают мокроту и способствуют ускоренной ее «эвакуации».

      Чай с чабрецом и мятой готовится из расчета по 1 столовой ложке побегов чабреца и листьев мяты на 250 миллилитров воды, на слабом огне томить 5 минут, укутать тканью емкость с чаем и настоять 10 минут, а затем процедить. Пить вместо воды или обычного чая.

      Чай для похудения — это вспомогательное средство, которое ускоряет обмен веществ, способствует выводу токсинов и шлаков из организма. От лишних килограммов не удастся избавиться, если все меры по похудению ограничатся лишь чаями для похудения. Необходимо еще заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Сахар в чаи для похудения не добавляют. Если вы не можете заставить себя пить несладкий чай, добавляйте одну чайную ложку меда и не больше.

      Есть ещё чай с чабрецом, улучшающий состояние кожи лица. Как обычный чай заваривают смесь чабреца, донника, розмарина, ромашки, лаванды и мать-и-мачехи в равных пропорциях. Принимать несколько раз на день по 150 мм.

      Ароматические свойства чабреца используются не только в медицине, но и в кулинарии, особую любовь к нему питают французы. Эта трава усиливает вкус и запах компотов, мяса, супов и других блюд, незаменим чабрец и в пекарском деле, к тому же он помогает пище перевариться. И, безусловно, чай можно пить не только с лечебной целью. Ведь так приятно сесть с кружкой горячего чая, вдыхать его тонкий необычный аромат и ощущать, как хорошее настроение и здоровье наполняют всё тело, каждую клеточку.

      Понравилось? Поделись с друзьями в соцсетях:

      Чай с тимьяном (со свежими или сушеными травами)

      Перейти к рецепту Распечатать рецепт Сохранить рецепт

      Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

      Любите травяной чай? Узнайте, как приготовить чай с тимьяном, используя свежий или сушеный тимьян. Кроме того, попробуйте варианты чая с другими травами, специями или чаем.

      Каждое лето, когда травы в моем саду начинают цвести, я начинаю понемногу обрезать их.

      Как только я могу использовать свежие травы на кухне, я чувствую, что наступило лето.

      В этом году мой зеленый лук появился первым, и я приготовила уксус из цветков лука-резанца и масло из лука-резанца .

      Затем последовала мята, и мы наслаждались настоянной на мяте водой , мятным простым сиропом и мятным лимонадом . Может скоро я приготовлю нам шоколадно-мятное мороженое и мятный джулепс !

      По мере того, как травы продолжали расти, я еще больше волновался.

      А я хотела травяной чай.

      Я люблю заваривать чай со свежей мятой , но в этом году я хотела попробовать несколько разных видов травяного чая. К сожалению, моя кошка уничтожила кошачью мяту этого года всего за несколько дней, поэтому мои планы по выпуску еще чая с кошачьей мятой отложены.

      Вместо этого я постоянно пил этот травяной чай с тимьяном .

      Хотите больше чайных идей? Проверьте это руководство по травяным чаям .

      Зачем пить чай с тимьяном?

      Потому что это вкусно !

      Чай из тимьяна также является народным средством от болей в горле , бронхитов и, в основном, любого типа обостряющихся воспалений горла .

      Его предполагаемая польза для здоровья, вероятно, частично связана с тем, что это теплый травяной чай, а теплая жидкость прекрасно успокаивает боль в горле.

      Тем не менее, поскольку сезон аллергии в самом разгаре, я решил дать чаю с чабрецом шанс успокоить боль в горле, вызванную сезонной аллергией. Думаю, помогло.

      Идентификация дикого тимьяна

      Вы выращивали тимьян из семян или покупали саженцы тимьяна в питомнике растений? Тогда вам, наверное, не нужна помощь в идентификации растения!

      Если же вы планируете собирать дикий тимьян, вот на что нужно обратить внимание.

      Дикий тимьян (Thymus serpyllum) растет летом, имеет супротивных листьев, которые растут парами, продолговатые или яйцевидные, длиной ¼″ – ½″ . Тимьян — распростертое растение, а это означает, что он имеет тенденцию стелться в качестве почвенного покрова, а не расти в высоту и вертикально.

      Когда тимьян цветет, он образует плотные конечные гроздья из пурпурных цветков .

      Для получения дополнительной помощи в идентификации дикого тимьяна и других съедобных трав я рекомендую Справочник по диким цветам Ньюкомба .

      Должен ли я использовать свежий или сушеный тимьян для чая?

      Либо.

      Если вы используете свежий тимьян, ваш чай будет немного мягче, чем с сушеным тимьяном.

      На самом деле я предпочитаю сушеный тимьян для этого чая , потому что сушеный тимьян имеет более сильный вкусовой профиль. Небольшого пути достаточно.

      Если вы используете сушеный тимьян, обязательно понюхайте сушеные травы перед приготовлением чая.

      Сушеный тимьян должен иметь сильный запах. Если он ничем не пахнет, ваш чай будет на вкус… ничем.

      Как сушить свежий тимьян

      Я люблю связывать свои травы в пучки шпагатом, а затем подвешивать их вверх дном на окно на несколько дней.

      После высыхания смахните листья со стеблей и сохраните их на потом.

      Чай с тимьяном и жасмином, чай с пряностями и тимьяном + другие вариации

      Одна из прекрасных особенностей приготовления собственного чая заключается в том, что вы можете смешивать ингредиенты любым удобным для вас способом.

      Этот чай очень вкусный с тимьяном и только с тимьяном, но я люблю что-то менять.

      Мои любимые варианты: тимьян с добавлением жасминового чая с рассыпными листьями и тимьян с семенами фенхеля.

      Вы также можете прогуляться по своему саду и отрезать несколько ваших любимых трав, чтобы добавить их в заварочный чайник.

      Чайник нужен?

      Нет!

      Этот рецепт написан для чайника (или френч-пресса), но вы можете приготовить меньшие порции чая, используя чайный шарик и кружку.

      Если вы используете кружку вместо чайника, не забудьте накрыть кружку, чтобы вода не остыла до того, как чай заварится . Если у вас есть кружка с крышкой (например, керамическая чашка для заваривания чая ), используйте ее.

      Если вы покупаете чайник, проверьте этот керамический чайник .

      Как приготовить чай с тимьяном

      Начните с добавления тимьяна (свежего или сушеного) в чайник.

      Добавьте любые дополнительные травы, специи или чаи.

      Залейте чайную смесь горячей водой.

      Добавьте чабрец в чайник

      Накройте чайник (или френч-пресс, или кружку) и дайте настояться.

      Если вы добавили жасминовый чай, настаивайте 5-7 минут. Для полностью травяного чая заваривайте 8-10 минут.

      Заварной тимьян в горячей воде

      Выпейте чай с тимьяном и снова прогуляйтесь по саду.

      Распечатать рецепт Сохранить рецепт

      5 от 2 голосов

      Чай с чабрецом

      Любите травяной чай? Узнайте, как приготовить чай с тимьяном, используя свежий или сушеный тимьян. Кроме того, попробуйте варианты чая с другими травами, специями или чаем.

      Автор: Sarah Trenalone

      Время подготовки 10 минут

      Общее время 10 минут

      Блюдо: Напитки

      Кухня: Американская

      Диета: Без глютена, Веганская, Вегетарианская

      Количество порций: 2 человека

      Калорийность: 3 ккал

      Подходит для морозильной камеры?

      Нет

      Сохранится ли?

      2-3 дня

      Чабрец Основа для чая:
      • 2 чайные ложки сушеного тимьяна ИЛИ ½ чашки свежих веточек тимьяна (неплотно упакованных, все еще на стебле) Сушеный тимьян должен еще пахнуть перед завариванием.
      • 2 чашки воды
      • 1 чайная ложка сахара или меда (по желанию), используйте больше или меньше по вкусу
      • 2 ломтика лимона (по желанию), для подачи на
      Для чая с тимьяном и жасмином:
      • 1 чайная ложка жасминового чая, рассыпной лист (или 1 чайный пакетик)
      Для чая с пряным тимьяном (выберите 1 или меньшее количество обоих)
      • 6 стручков кардамона
      • 1 чайная ложка семян фенхеля
      Варианты травяного чая (выберите 1 или меньшее количество обоих)
      • ~10 листьев мяты или 1 чайная ложка сушеной мяты
      • 2 веточки свежего розмарина или 1 чайная ложка сушеного розмарина
      • 0198 Если вы используете свежие травы, промойте их и дайте высохнуть.

        Доведите воду до кипения. Перелейте в чайник, две кружки или френч-пресс.

      • Растолочь любые свежие травы руками, чтобы выделить масло.

        Ситечко для чая или чайные шарики: Добавьте травы (и чай, если используете) в чайный шарик или ситечко. Добавьте в чайник или кружки.

        Френч-пресс: Добавить Добавьте травы (и чай, если используете) во Френч-пресс и погрузите пресс в воду после замачивания.

        Накройте кастрюли или кружки или накройте крышкой френч-пресс. Настаивайте 5-7 минут, если вы добавили жасминовый чай, или 8-10 минут для травяного чая.

      • Подавать горячими, по желанию с лимоном.

        Для чая со льдом: сделайте большую порцию чая, дайте чаю немного остыть, а затем храните в кувшине или стеклянной банке в холодильнике. Использовать в течение 2-3 дней.

      Информация о пищевой ценности не включает необязательные ингредиенты.

      Калорийность: 3 ккал | Углеводы: 1 г | Белок: 1 г (2%) | Жир: 1 г (2%) | Насыщенные жиры: 1 г (6%) | Натрий: 12 мг (1%) | Клетчатка: 1 г (4%) | Сахар: 1 г (1%) | Витамин А: 38 МЕ (1%) | Витамин С: 1 мг (1%) | Кальций: 26 мг (3%) | Железо: 1 мг (6%)

      Пробовали этот рецепт? Оставьте комментарий и оценку ниже!

      Как приготовить чай с тимьяном

      Опубликовано: · Изменено: Автор: Radwa · Этот пост может содержать партнерские ссылки. 2 комментария

      Чай с тимьяном — это чашка успокаивающего чая, которую вы обязательно захотите выпить во время послеобеденного чаепития. Просто добавив свежий тимьян в доведенную до кипения воду, вы уже улучшите этот чай дома!

      Для приготовления этого идеального успокаивающего чая требуется всего пять минут. Благодаря тимьяну в этом чае вы сможете насладиться различными освежающими и ароматными травяными вкусами. Смесь свежих, цветочных и земляных нот также будет присутствовать, когда вы сделаете глоток этого ароматного напитка.

      Как только он попадет в горло, вы почувствуете себя освежающим и почти расслабляющим благодаря полезным свойствам тимьяна.

      Перейти к:
      • Простой рецепт чая с чабрецом
      • Почему этот рецепт работает?
      • Что в этом рецепте?
      • Как приготовить чай с тимьяном?
      • Лучшие советы!
      • Некоторые варианты
      • Предложения по подаче
      • Хранение
      • Часто задаваемые вопросы о рецептах
      • Рецепты, которые могут вам понравиться
      • Рецепт
      • Комментарии

      Легкий рецепт чая с тимьяном

      Чабрец — распространенное растение, которое используется в кулинарии в качестве приправы. Мясо, курица, рыба, овощи и салаты выигрывают от восхитительного мягкого вкуса, который они придают. Но кто знает, что чабрец не только хорош в еде, но и обладает утоляющим вкусом чая? Этот чай не только имеет прекрасный вкус, но и оказывает чудесное успокаивающее и успокаивающее действие на тело и разум после употребления.

      Поскольку употребление чая с тимьяном может помочь уменьшить симптомы простуды, особенно кашля, для некоторых людей стало обычной практикой хранить дома сушеный тимьян в течение зимнего сезона. А поскольку многочисленные исследования показали, что тимьян оказывает положительное влияние, держать его под рукой — отличная идея, когда приближается сезон простуды и гриппа.

      Таким образом, это действительно подтверждает, что этот чай не только дает вам хорошую пару для дневной выпечки, но также может помочь вам при легких проблемах с горлом. Наслаждайтесь расслабляющим днем ​​​​с друзьями или семьей, подавая домашние деликатесы в сочетании с этим чаем!

      Почему этот рецепт работает?

      Вы можете подумать, что покупать чай в пакетиках удобнее, чем заваривать чай дома. Тем не менее, этот рецепт — то, что вы не устанете делать! Вот некоторые из причин, по которым вы должны попробовать именно этот чай дома:

      • Готовится легко и быстро. Вам больше не нужно покупать дополнительные ингредиенты, чтобы усовершенствовать этот чай, потому что вам понадобится только кипяток и тимьян, чтобы насладиться этим превосходным чаем дома за короткое время.
      • В этот чай не нужно добавлять консерванты или добавки, благодаря чему вы получаете органический и свежий чай, который вам так нужен.
      • Чай тонизирующий и вкусный! Храните его в течение достаточно долгого времени и берите только одну-две чашки, когда захотите, а остальное можно хорошо хранить в холодильнике.
      • Если вы любитель чая, наличие этого чая у вас дома добавит в вашу коллекцию еще один бесспорно хороший вкус чая, тем самым расширив список сортов чая.
      • Его можно сочетать со многими хорошими блюдами, от выпечки до пасты или пикантных блюд на завтрак.

      Что в этом рецепте?

      Свежий тимьян . Свежий тимьян восхитителен, когда дело доходит до его вкуса. Вы узнаете множество оттенков и вкусов, когда добавите его в свой чай, поскольку он дает отличный баланс между мятой и несколько землистым. После этого вы почувствуете легкую пикантную сладость и немного лавандовых следов

      Кипяток. Свежий тимьян не сможет раскрыть свой чудесный аромат без помощи кипящей воды. Кипящая вода также придает цвет и крепость чашке чая. Кипящая вода, как казалось, вытягивает все восхитительные ароматы, чтобы вы могли наслаждаться чаем.

      Как приготовить чай с тимьяном?

      Крупно нарежьте веточки тимьяна и поместите их в заварочный чайник или просто добавьте 2-3 веточки свежего тимьяна в чайную чашку.

      Поместите насадку в чашку и залейте ее кипятком; накройте небольшой тарелкой и дайте настояться около 3-5 минут.

      Лучшие советы!

      • Если пить этот чай, когда он слишком горячий, вы не сможете ощутить весь аромат тимьяна, так как все, что вы можете почувствовать, это тепло воды. Таким образом, лучше оставить чай на несколько минут, пока он немного не остынет, прежде чем сделать первый глоток.
      • 2–3 веточки тимьяна — рекомендуемое количество тимьяна на чашку. Однако вы можете проявить щедрость и добавить в воду от 4 до 5 тимьянов. Это даст вам более заметный и ароматный вкус в зависимости от ваших предпочтений.
      • Этот чай можно подавать холодным. Просто налейте его в высокий стакан и добавьте несколько кубиков льда. Затем вы можете добавить ломтики яблок или персиков для освежающего послеобеденного напитка.

      Некоторые вариации

      • Этот рецепт и без того превосходен. Однако, если вы хотите узнать больше и хотите поэкспериментировать, какие добавки могут сделать этот чай еще лучше. Вы можете добавить каплю меда, чтобы сделать свою чашку чая более сладкой, если вы любите сладкий чай.
      • Если вы предпочитаете более крепкий чай, вы можете добавить в чай ​​с тимьяном немного лимона или имбиря, чтобы он стал более пикантным или крепким на вкус.

      Рекомендации по сервировке

      Чай – одна из лучших пар для любой выпечки. Западные страны часто наслаждаются своим полдником с чашкой чая и кусочками сладких и вкусных пирожных.

      Этот рецепт чая сочетается с яблочным творожным пирогом или клубничным пирогом из слоеного теста. Вы также можете испечь домашний черничный пирог с заварным кремом или пирог с мадерой. Если вы любите более сочный, пикантный, упакованный и сладкий десерт к этому чаю, вы также можете испечь чизкейк Biscoff или пирог с арахисовым маслом. Выбор того, с чем сочетать чай, безграничен.

      Хранение

      Если вы планируете приготовить большое количество этого напитка, храните его в герметичной банке или кувшине и охлаждайте, когда вы уже захотите выпить чашку или стакан.

      Часто задаваемые вопросы о рецептах

      Можно ли использовать порошок тимьяна для этого чая?

      Хотя свежий тимьян и порошок тимьяна считаются тимьяном, они сильно отличаются друг от друга по вкусу и аромату. Все в порошке тимьяна будет казаться искусственным по сравнению со свежим тимьяном. Таким образом, вы должны использовать только свежий тимьян для этого чая.

      Можно ли добавлять молоко в чай ​​с тимьяном так же, как я делаю это с зеленым чаем?

      Некоторые любят добавлять в чай ​​немного нового вкуса, добавляя молоко. Тем не менее, чай с тимьяном уже ароматный и приятный на вкус, так что вам больше не нужно добавлять сахар или молоко. Наслаждайтесь чашкой чая с тимьяном в чистом виде.

      Рецепты, которые могут вам понравиться

      Не забудьте подписаться на информационный бюллетень , чтобы готовить все последние рецепты после публикации! Вы также можете подписаться на Тренера по здоровому образу жизни в Facebook, Pinterest и Instagram!

      Рецепт

      Печать Pin

      5 от 3 голосов

      Как заваривать чай с тимьяном

      Чай с тимьяном — успокаивающий чай, который можно легко приготовить, просто добавив свежий тимьян в кипящую воду. Это полезно, освежает и очень легко готовится.

      Напитки для блюд

      Британская кухня

      Ключевое слово Легкий рецепт чая с чабрецом, Как приготовить чай с чабрецом

      Время подготовки 1 минута

      Время приготовления 3 минуты

      Общее время 4 минуты

      Чашек 9 порций0007

      Калории 2KCAL

      Автор Radwa

      • Кетт

      • стакана

      • 3 Sprigs Fresh Thyme
      • 2 Cups
      • 3 Sprigs Fresh Thyme
      • 2 Cups
      • 3 Sprigs
      • 2 Cups
      • 3 -й нанеси
      • 2 . заварки или просто добавьте 2-3 веточки свежего тимьяна в чашку чая.

      • Поместите насадку в чашку и залейте ее кипятком; накройте небольшой тарелкой и дайте настояться около 3-5 минут.

      • Чай с тимьяном, когда он слишком горячий, не позволит вам ощутить весь аромат тимьяна, поскольку все, что вы можете почувствовать, это тепло воды. Таким образом, лучше оставить чай на несколько минут, пока он немного не остынет, прежде чем сделать первый глоток.
      • 2–3 веточки тимьяна — рекомендуемое количество тимьяна на чашку. Однако вы можете проявить щедрость и добавить в воду от 4 до 5 тимьянов. Это даст вам более заметный и ароматный вкус в зависимости от ваших предпочтений.
      • Этот чай можно подавать холодным. Просто налейте его в высокий стакан и добавьте несколько кубиков льда. Затем вы можете добавить ломтики яблок или персиков для освежающего послеобеденного напитка.

      Некоторые вариации

      • Этот рецепт и без того превосходен. Однако, если вы хотите узнать больше и хотите поэкспериментировать с тем, какие добавки могут сделать этот чай еще лучше, вы можете добавить каплю меда, чтобы сделать свою чашку чая особенно сладкой, если вы любите сладкий чай.
      • Если вы предпочитаете крепкий чай, вы можете добавить в чай ​​с тимьяном немного лимона или имбиря, чтобы он стал более пикантным или крепким на вкус.

      Порция: 1 порция | Калории: 2 ккал | Углеводы: 0,4 г | Белок: 0,1 г | Жир: 0,03 г | Насыщенные жиры: 0,01 г | Полиненасыщенные жиры: 0,01 г | Натрий: 0,1 мг | Калий: 9 мг | Клетчатка: 0,2 г | Витамин А: 71 МЕ | Витамин С: 2 мг | Кальций: 6 мг | Железо: 0,3 мг

      Взаимодействие с читателем

      Чай для загара с лимоном и тимьяном — Приготовление на гриле 24×7

      Приготовление на гриле 24×7 » Рецепты » Чай для загара с лимоном и тимьяном

      Фрэнк Кампанелла 2 комментария

      Перейти к рецепту

      Рецепт солнечного чая с лимоном и тимьяном

      Что за барбекю на заднем дворе без вкусных напитков? Этот солнечный чай с лимоном и тимьяном — идеальный летний напиток для вашего следующего пикника.

      Иногда это просто холодное пиво или виски с колой, но сегодня я решил пойти по другому пути, приготовив освежающий солнечный чай с добавлением лимона и тимьяна.

      Его легко приготовить, и он станет идеальным напитком для вашей следующей кулинарии или семейных посиделок.

      Приготовление солнечного чая с лимоном и тимьяном

      Я начинаю пить чай утром, непосредственно перед тем, как начать готовить мясо для гриля.

      У меня есть большие банки на 64 унции, которые я использую для приготовления холодного кофе, они также отлично подходят для солнечного чая.

      Вы можете использовать любой сорт чая и сделать его настолько крепким, насколько захотите. Я обычно использую соотношение 1 пакетик на каждые 8 ​​унций воды.

      Лимон и имбирь не только полезны для вас, но и придают вашему чаю фантастический вкус, который действительно отличает этот напиток от традиционных рецептов солнечного чая.

      Свежий тимьян придает легкий травяной аромат. Чабрец и лимон обычно сочетаются в кулинарии, поэтому вполне логично, что они будут работать вместе в коктейле.

      Вам понадобится всего несколько веточек свежего тимьяна, чтобы наполнить чай ароматами, не перебивая его.

      (Сухой тимьян не рекомендуется для этого рецепта, поэтому, если у вас нет свежего тимьяна, просто пропустите его)

      Ингредиенты для солнечного чая с лимоном и тимьяном

      • 60 унций фильтрованной воды
      • 2 Lemons
      • 6 sprigs Fresh Thyme
      • 8-10 Tea Bags
      • 2 inch Knob of Ginger Smashed 
      • Sweetener Optional
      • Bourbon Optional

      Как приготовить солнечный чай с лимоном и тимьяном

      1. Возьмите имбирь и раздавите его тыльной стороной ножа, чтобы он открылся и растворился в чае. Затем добавьте имбирь вместе с тимьяном в стеклянную банку, затем выжмите лимоны в стеклянную банку, а затем добавьте лимоны
      2. Наполните банку Мейсона фильтрованной водой и добавьте чайные пакетики. оставьте ярлыки чайных пакетиков снаружи банки, затем завинтите крышку.
      3. Поставьте стеклянную банку под прямые солнечные лучи на 6–8 часов (в идеале), залейте льдом, добавьте бурбон и подсластитель по вкусу и наслаждайтесь ответственно достаточно времени, чтобы наполнить все ароматы, но вы можете не стесняться идти дольше, если вы так склонны.

        Когда чай будет готов, просто налейте лед и украсьте ломтиком лимона и веточкой тимьяна. Теперь, если вы похожи на меня, в этом чае отсутствует один ключевой ингредиент… виски!!!

        Добавьте рюмку своего любимого бурбона в стакан и налейте чай. Мое единственное правило заключается в том, что вы не используете бурбон в коктейлях небольшими партиями или из одной бочки.

        Для того, чтобы пить как джентльмен (или леди). Я лично рекомендую Maker’s Mark, потому что это один из лучших купажированных бурбонов, которые вы найдете на рынке.

        Мне не больно, что я посетил винокурню и окунул собственную бутылку в красный воск. Это красивая собственность, поэтому, если вы когда-нибудь будете в Кентукки, я настоятельно рекомендую совершить экскурсию.

        Подсластите свой солнечный чай

        Если вам нужно что-то подсластить, не стесняйтесь использовать несколько пакетов сахара или, может быть, капельку местного меда. В последнее время я ем низкоуглеводную пищу, поэтому добавляю несколько капель жидкой стевии.

        Кстати, этот солнечный чай с лимоном и тимьяном делает фантастический рассол для свинины.

        Вы всегда можете приготовить двойную порцию и замариновать свиные отбивные на ночь, а на следующий вечер приготовить их на гриле, только не пейте чай, в котором замачивали свинину.

        Это не лучшая идея!!! Приятного гриля, друзья.


        Булавка для печати

        Солнечный чай с лимоном и тимьяном

        Что за барбекю на заднем дворе без вкусных напитков? Этот солнечный чай с лимоном и тимьяном — идеальный летний напиток для вашего следующего пикника

        Курс напитков

        Cuisine American

        Keyword beverage, Lemon thyme, sun tea

        Prep Time 10 minutes

        Brew time 6 hours

        Servings 8

        Calories 9kcal

        • 64 oz mason jar

        • 60 oz Filtered Вода
        • 2 лимона
        • 6 веточек свежего тимьяна
        • 8-10 чайных пакетиков
        • 2-дюймовый измельченный имбирь
        • Подсластитель по желанию
        • Бурбон по желанию
        0208
      4. Возьмите имбирь и раздавите его тыльной стороной ножа, чтобы открыть его и растворить в чае. Затем добавьте имбирь вместе с тимьяном в стеклянную банку, затем выдавите лимоны в стеклянную банку, а затем добавьте лимоны

      5. Наполните стеклянную банку фильтрованной водой и добавьте чайные пакетики. оставьте ярлыки чайных пакетиков снаружи банки, затем завинтите крышку.

      6. Поставьте стеклянную банку под прямые солнечные лучи на 6–8 часов (в идеале), залейте льдом, добавьте бурбон и подсластитель по вкусу и наслаждайтесь ответственно 

    размер порции около 8 унций.

    Калорийность: 9 ккал | Углеводы: 3 г | Натрий: 11 мг | Калий: 49 мг | Витамин А: 35 МЕ | Витамин С: 15,5 мг | Кальций: 16 мг | Iron: 0.3mg


    Nutrition Facts

    Lemon Thyme Sun Tea

    Amount Per Serving

    Calories 9

    % Daily Value*

    Sodium 11mg 0%

    Potassium 49mg 1%

    Carbohydrates 3g 1%

    Vitamin A 35IU 1%

    Vitamin C 15. 5mg 19%

    Calcium 16mg 2%

    Iron 0.3mg 2%

    * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.


    Делиться заботой!

    Взаимодействие с читателем

    Страница поиска

    Поиск рецептов

    Расширенный поиск

    Рецепты

    Увидеть больше

    Холодный чай с малиной и лаймом

    Easy

    1) Поместите чайные пакетики в мерный кувшин объемом 4 л или термостойкую миску. Вскипятите 1,5 л воды, залейте чайные пакетики и дайте настояться не менее 10 минут. Дайте остыть и удалите чайные пакетики. 2) В небольшой кастрюле смешайте сахар и 250 мл воды

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Количество порций

    4

    Пряный чай со льдом

    Easy

    1) Поместите чайные пакетики в маленькую миску или большую мерную чашку/миску для теста. Добавьте 750 мл кипятка и настаивайте чай 5 минут. 2) Наполните большой кувшин кубиками льда, 5-6 чашек. Высыпьте сахар на лед. Добавьте лимонный и апельсиновый сок, палочку корицы и гвоздику.

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Порций

    8

    Лайм Итальянский лед

    Easy

    1) Наполните большую миску ледяной водой. Поместите внутрь еще одну миску, чтобы она со всех сторон была окружена ледяной водой. 2) В средней кастрюле доведите до кипения воду и сахар. Когда сахар растворится, снимите с огня и добавьте сок лайма. Вылить в чашу

    Время подготовки

    120 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Порции

    1

    Калифорнийский чай со льдом

    Easy

    1) Заварите 4 чайных пакетика в 1 л кипятка на 10 минут. Выбросьте чайные пакетики и дайте чаю остыть. 2) Смешайте лимонный сок, сахар и 1 л холодной воды в большом кувшине. Добавьте чай и ломтики лимона и подавайте со льдом.

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    Лимонно-имбирный чай со льдом и кубиками ягод

    Easy

    1) Положите около 4 ягод малины в каждое отделение формочки для льда за 6 часов до подачи холодного чая. Залейте водой и заморозьте. 2) Поместите мед, 480 мл воды и имбирь в кастрюлю и доведите до кипения. Уменьшить огонь и варить на слабом огне

    Время подготовки

    15 минут

    Время приготовления

    6 минут

    Количество порций

    6

    Травяной чай со льдом

    Easy

    1) Заварите 8 чайных пакетиков в кипящей воде примерно на 10 минут. Выбросьте чайные пакетики. 2) Смешайте чай с яблочным соком и охладите до охлаждения. Подавать со льдом.

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    6

    Мороженое с черникой, тимьяном и сладкими сливками

    Easy

    Специальное оборудование: Четыре формы для мороженого по 4 унции или шесть форм для 3 унций, 4 или 6 палочек для мороженого Достаньте ягоды из морозильной камеры, чтобы они оттаяли. Доведите молоко, 1/4 стакана воды, сахар, тимьян и щепотку соли до кипения в маленькой кастрюле. Готовьте на среднем огне

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Количество порций

    4

    Пряные кексы с кокосовой глазурью

    Средний

    Разогрейте духовку до 190°C и застелите 2 формы для маффинов 18 бумажными стаканчиками. Просейте муку, 1/2 стакана сахара, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и специи в большую миску. Сделайте углубление в центре мучной смеси и добавьте растительное масло

    Время подготовки

    Время приготовления

    18 минут

    Порции

    18

    Сладкий яблочный чай со льдом

    Easy

    Для яблочного чая: 1) В средней кастрюле доведите воду до кипения на сильном огне. Снимите кастрюлю с огня и добавьте чайные пакетики. Дайте жидкости остыть до комнатной температуры, около 1 часа. 2) Удалите чайные пакетики и выбросьте. Добавьте ванилин

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    7 минут

    Количество порций

    4

    Сладкий чай со льдом, приготовленный в холодильнике

    Наполните большой кувшин 2,25 л холодной воды. Разрежьте апельсин на четыре части, выжмите сок в кувшин, а также добавьте цедру. Сливы очистить от косточек и нарезать дольками и добавить в кувшин. Отрежьте нити от чайных пакетиков и смешайте пакетики с жидкостью. Let tea s

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    Порции

    8

    Мороженое с кленовыми специями

    Средний

    Для мороженого: 1) Разрежьте половинку ванильного стручка вдоль и выскоблите семена. Поместите семена, половинки стручков, молоко, сливки, специи и коричневый сахар в кастрюлю среднего размера с толстым дном. Обварить смесь на медленном огне. Снимите с огня и дайте настояться

    Время подготовки

    15 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Количество порций

    4

    Смесь специй с чили и лаймом для чипсов

    Easy

    1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. 2) Смешайте ингредиенты специй в мельнице для специй и измельчите до получения мелкого порошка. 3) Возьмите два больших противня и равномерно распределите чипсы. Поместите в духовку примерно на 5–7 минут, пока они не подрумянятся.

    Жемчужный чай

    Easy

    1) Наполните большую кастрюлю 1,65 л воды и добавьте тапиоку. Доведите до кипения на среднем огне, затем накройте крышкой и варите 16 минут. Выключите огонь и дайте постоять еще 15 минут под крышкой. 2) Тем временем приготовьте простое пряное блюдо sy

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    16 минут

    Количество порций

    8

    Чай со льдом Posh Jasmine

    Easy

    В большом термостойком кувшине заварите чайные пакетики в кипящей воде. Добавьте корицу, звездочки аниса и дайте настояться в течение пяти минут. Процедите заваренный чай, затем добавьте мед и хорошо перемешайте. Охладите чай до комнатной температуры, затем ч.

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    5

    Горячий сидр со специями

    Easy

    1) Слегка растолочь корицу, перец горошком, гвоздику и стручки кардамона в ступке с пестиком или на разделочной доске с дном кастрюли. 2) Переложите специи в кастрюлю среднего размера, добавьте имбирь и цедру цитрусовых. Добавьте воду. Принести

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    15 минут

    Количество порций

    8

    Черника и лайм со льдом

    Easy

    Взбейте масло, сахар и цедру лайма в электрическом миксере или вручную в миске среднего размера деревянной ложкой. Постепенно добавьте яйца, хорошо взбивая между каждым добавлением, пока они полностью не растворятся. Теперь осторожно всыпать муку и

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    12 минут

    Обслуживает

    12

    Чизкейк-безе с мороженым и лаймом Easy Key

    Easy

    1. Смешайте бисквитные крошки, мелкий белый шоколад и растопленное масло и прижмите к дну 8-дюймовой разъемной формы для торта и до упора вверх по краям. Заморозить на 30 минут. 2. Положите размягченное мороженое, сливочный сыр, сахар, сок лайма,

    Время приготовления

    120 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Количество порций

    8

    Чай со льдом Flying Eagle

    Easy

    В небольшой кастрюле приготовьте простой сироп, доведя лимонный сок и сахар до кипения на среднем огне. Варить сироп до растворения сахара. Снимите с огня и остудите. В большом кувшине смешайте листья мяты, сахарный сироп, i

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Количество порций

    4

    Холодный чай с гренадином

    Easy

    В большой банке с крышкой (или другом контейнере для транспортировки) смешайте чай, лимонный сок и гренадин. Полейте льдом, когда будете готовы подавать.

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    Порции

    4

    Чай со льдом Chai

    Easy

    1) Доведите до кипения 1 литр воды в средней кастрюле. 2) Снимите с огня, добавьте чайные пакетики и дайте настояться 5 минут. 3) Снимите пакеты, добавьте молоко и мед и охладите в кувшине не менее 1 часа. Подавать со льдом.

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    6

    Тайский чай со льдом

    Easy

    1) Доведите воду до кипения в средней кастрюле. Уменьшите огонь и поместите все ингредиенты в кастрюлю для настаивания в течение примерно 10 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте остыть. 2) Наполните четыре стакана льдом. Заполнить на две трети w

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    Порции

    4

    Тайский чай со льдом

    Easy

    1) Доведите воду до кипения в средней кастрюле. Уменьшите огонь и поместите все ингредиенты в кастрюлю для настаивания в течение примерно 10 минут. 2) Снимите с огня и дайте остыть. Наполните стакан льдом и залейте чаем примерно на 2/3, затем налейте сгущенное молоко с сахаром

    Время приготовления

    10 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    4

    Мороженое с пряным бренди и карамелизированными клементинами

    Средний

    Доведите молоко и сливки до кипения со всеми специями. Накройте пищевой пленкой и дайте настояться в течение десяти минут. Яичные желтки и сахар хорошо смешать. Подогрейте молочно-сливочный настой и осторожно разбавьте яйца, перемешивая. Передать смесь

    Время подготовки

    Время приготовления

    Количество порций

    4

    Ледяной чай с манго и джином

    Easy

    1) Добавьте чай, сок манго, джин и сахарный сироп в кувшин. Перемешать и поставить в холодильник до застывания. 2) Подавать в стаканах со льдом, украсив ломтиками свежего манго и мятой.

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    Порции

    6

    Пунш с малиновым чаем со льдом

    Easy

    1) Наполните большой кувшин нектаринами, малиной, лимоном и мятой. Добавьте свой чай и дайте постоять около 5 минут, чтобы он настоялся. 2) Когда вы будете готовы к подаче, добавьте игристое белое вино. Налить в стакан со льдом. Украсьте мятой.

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    6

    Капкейки с кристаллизованным имбирем и оливковым маслом, сливочным кремом с лаймом, опаловым базиликом, мятой и цедрой лайма

    Средний

    Для кексов: 1) Разогрейте духовку до 180°C. Выложите в формочки для мини-кексов 48 формочек для мини-кексов. 2) В чаше стационарного миксера с насадкой-лопаткой взбейте масло и сахар на высокой скорости до кремообразного состояния и полного растворения. Микс

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Количество порций

    48

    Мятный чай со льдом

    Easy

    1) Заварите чай в кипящей воде, дайте настояться в течение 10 минут. Перелейте заваренный чай в сервировочный кувшин. Добавьте сахар и лимон и взболтайте мяту, держа ее за стебли и используя ее, чтобы размешать и растворить сахар. 2) Когда сахар растворится,

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Количество порций

    4

    Peach Texas Tea

    Easy

    1. Доведите до кипения 3 стакана воды и имбирь в средней кастрюле. Добавьте чайные пакетики, снимите кастрюлю с огня и настаивайте 4 минуты. Достаньте чайные пакетики и добавьте сахар, пока он не растворится. Прохладный; отказаться от имбиря. 2. Положите чай, персиковый нектар, т

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Количество порций

    6

    Чай со льдом Long Island

    Easy

    1) Положите кубики льда в стакан для смешивания. Добавьте джин, водку, ром, текилу, куантро, лимонный сок и сахарный сироп. 2) Хорошо перемешайте, затем процедите в высокий стакан, наполненный кубиками льда. Добавьте достаточно колы, чтобы заполнить стакан, и украсьте ломтиком

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    Порции

    1

    Пряный яблочно-ореховый пирог с глазурью из сливочного сыра

    Easy

    Для торта: поставьте решетку в центр духовки. Разогрейте духовку до 175°C. Обильно смажьте маслом и мукой 10-дюймовую рифленую трубу или жестяную форму. Отложите в сторону. В большой миске смешайте яблоки, кленовый сироп, яйца, сахар, масло и ваниль.

    Время подготовки

    15 минут

    Время приготовления

    57 минут

    Порции

    10

    Мороженое с лимоном и пряностями Tabasco

    Easy

    Пикантный лимонный творог и йогурт в сочетании со сливками, настоянными на Tabasco®, придают великолепный сливочный вкус, за которым следует тонкий сюрприз! Это, безусловно, заставит всех гадать, что это за секретный ингредиент! По этому рецепту также можно приготовить мороженое м

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    4

    Безмолочные кексы с лаймом и кокосом

    Easy

    Поместите сухие ингредиенты в чашу для смешивания: муку, сахар, разрыхлитель и пасту без масла (считайте пасту «сухой» для наших целей). Смешивайте, пока не получите однородную песочную консистенцию. Отмерьте кокосовое молоко, яйцо и ваниль в кувшине и взбейте

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Количество порций

    12

    Жареные фрукты с пряным чайным сиропом

    Easy

    Для пряного чайного сиропа: 1) В небольшой кастрюле вскипятите 250 мл воды. Выключите огонь, добавьте чайный пакетик и заварите чай, оставив пакетик в воде, пока он не остынет и чай не станет очень темным. Выньте чайный пакетик, отжав излишки чая. 2) Добавьте мед и все специи

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    4

    Кокосовые кексы с лаймом и лаймом

    Easy

    1) Разогрейте духовку до 170°C/газ 3. Застелите форму для кексов на 12 чашек бумажными формами для выпечки. 2) В чаше электрического миксера с насадкой-лопаткой взбейте сливочное масло и сахар на высокой скорости до легкой и воздушной массы, около 5 минут. С миксером

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    30 минут

    Количество порций

    12

    Клубничное мороженое

    Easy

    Специальное оборудование: мороженица 1) В средней миске слегка взбейте желтки с 50 г сахара. Отложите. 2) В нереактивной кастрюле смешайте оставшиеся 50 г сахара, 350 мл сливок и соль. Разогрейте сливочную смесь

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    100 минут

    Количество порций

    Чайно-копченая курица

    Средний

    1) Поджарьте сычуаньский перец горошком на сухой сковороде до появления аромата, около 4 минут. Слегка остудить, а затем растолочь в мельнице для специй или в ступке пестиком с солью и порошком из пяти специй до очень мелкого состояния. Натереть курицу солью

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    16 минут

    Порции

    Лаймовая сода

    Easy

    1) В небольшой кастрюле на среднем огне растворите сахар в воде. Увеличьте огонь, добавьте цедру лайма и доведите до кипения. Уменьшите огонь до кипения и варите, пока немного не уменьшится. Снимите с огня и выбросьте корки лайма. Добавьте пищевой краситель и со

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    4

    Арбузный спрей с лаймом

    Easy

    1) Поместите арбуз и кубики льда в блендер и измельчите до жидкого состояния. (После того как вы добавите лимонно-лаймовую соду, она станет еще жиже, добавьте больше кубиков льда, если хотите, чтобы она была более густой.) Медленно добавьте 1/2 лимонно-лаймовой соды и перемешайте до получения однородной массы. 2)

    Время приготовления

    10 минут

    Время приготовления

    Порции

    3

    Пряный мохито

    Легкий

    В стакане смешайте листья мяты с сахарным сиропом. Добавьте лед, сок лайма и пряный ром. Долейте имбирным пивом и украсьте листьями мяты. 13,8 грамма алкоголя на порцию Рецепт предоставлен Spike Marchant.

    Кексы с начинкой из клубники и лайма

    Easy

    Принадлежности: большая форма для маффинов на 6 чашек 1) Разогрейте духовку до 180°С/газ. 4. Выстелите форму для кексов формочками для кексов. 2) Смешайте муку, разрыхлитель и соль в средней миске. 3) В другой средней миске взбейте яйца и сахар с помощью Electe

    Время подготовки

    25 минут

    Время приготовления

    30 минут

    Количество порций

    Пирог с лаймовым наслаждением

    Среда

    Для основы из песочного теста: 1) Разогрейте духовку до 210°C/газ 7. Просейте обычную муку в чашу миксера и с помощью блендера смешайте с охлажденным сливочным маслом, пока смесь не станет похожа на крупную муку. Добавьте сахарную пудру, яичные желтки, соль и воду

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    25 минут

    Количество порций

    Холодный чай с жасмином и лимоном

    Easy

    Рецепт предоставлен Чинг-Хе Хуан, 2010 г. С помощью овощечистки снимите цедру лимона полосками, а затем выжмите из лимона сок. В большом термостойком кувшине смешайте все ингредиенты, кроме мяты, и настаивайте 10–15 минут 9.0007

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    4

    Мятный чай

    Easy

    1) Доведите воду до кипения. Когда закипит, добавьте сахар и размешайте до растворения. Выключите тепло. 2) Бросьте чайные пакетики и апельсиновую корку в чайник. Сорвите листья мяты и тоже бросьте туда. Налейте воду в чайник, накройте крышкой

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    4

    Пирог с лаймом

    Средний

    В блендере смешайте печенье и мюсли, добавьте сахарную пудру и растопленное сливочное масло. Смешать. Выложите смесь на дно смазанной жиром формы с высокими бортами. Выпекать 5 минут при 180С. Для начинки взбить яичные желтки, затем взбить

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    25 минут

    Количество порций

    8

    Спритцеры с лаймом и ончелло с мятой

    Easy

    Приготовление лимончелло: Используя овощечистку, снимите кожуру с лайма длинными полосками (оставьте лаймы для другого использования). Поместите кожуру лайма в литровую банку. Залейте кожуру водкой и закрутите крышку. Замочить кожуру лайма в воронке

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Порции

    4

    Миниатюрные подарочные торты со льдом

    Hard

    Чтобы испечь торт: Вишни помойте и разрежьте пополам. Плоды вымыть и процедить через сито. Выложите в миску, добавьте смешанную цедру и хорошо перемешайте. Залить смесь коньяком. Оставьте настаиваться на ночь. Разогрейте духовку до 140°C. Растопка

    Время подготовки

    60 минут

    Время приготовления

    200 минут

    Порции

    16

    Чай из гибискуса

    Easy

    1) Доведите воду до кипения, выключите огонь, добавьте цветы гибискуса и палочки корицы. Накрыть и настаивать 20 минут. 2) Процедите чай в нужную емкость, добавьте сахар и дольки апельсина и подавайте со льдом. Украсьте каждый бокал долькой лимона.

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    6

    Блины со специями, копченым лососем и колой Том Ям

    Твердые

    Для блинов просейте обе муки и добавьте дрожжи и гарам масала. Осторожно подогрейте молоко, пока оно не станет теплым. Взбейте яичный желток и сахар. Дайте сахару раствориться, затем вылейте на муку. Тщательно перемешайте, чтобы получилась паста. Whi

    Время подготовки

    Время приготовления

    Количество порций

    Бутерброды с мороженым и зеленым чаем

    Easy

    Специальное оборудование: металлическая форма для хлеба размером 9 на 5 на 3 дюйма, охлажденная. 1. Смешайте сгущенное молоко, порошок матча, ваниль и соль в большой миске и отставьте в сторону. 2. Взбейте сливки электрическим миксером на средне-высокой скорости до устойчивых пиков f

    Время подготовки

    15 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Количество порций

    12

    Отдельные пироги с орехами пекан со сладким чайно-карамельным соусом

    Easy

    1) В кухонном комбайне смешайте молотые орехи пекан, муку, соль и сахар. Добавьте сливочное масло и взбивайте, пока смесь не станет напоминать грубые крошки. Влейте яичный белок и перемешайте, чтобы связать тесто, пока оно не будет слипаться, но не станет слишком влажным или s

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    30 минут

    Количество порций

    6

    Лимонад с имбирным чаем

    Easy

    В маленькой кастрюле на сильном огне доведите воду до кипения. Снимите кастрюлю с огня и добавьте чайные пакетики. Перемешиваем и оставляем минут на 20, чтобы остыло до комнатной температуры. Достаньте чайные пакетики и выбросьте. Добавьте имбирь Simple

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Порции

    4

    Имбирное печенье с приправами

    Средний

    1) Измельчите имбирь в мини-кухонном комбайне с 2 столовыми ложками воды. Отжать и процедить сок через марлю или мелкое сито. Выбросьте имбирную мякоть. Зарезервируйте сок. 2) Просеять муку, соду, соль и специи в мед.

    Слоеный пирог из сладкого картофеля с пряным кремом из орехов пекан

    Твердый

    Пряный орех пекан: 1) Разогрейте духовку до 180°С/газ. 4. Поместите орехи пекан в один слой на противень и поджарьте их в течение 10 минут, пока они не станут ароматными. 2) Смешайте коричневый сахар, корицу и мускатный орех в миске среднего размера, постоянно перемешивая пальцами

    Время подготовки

    60 минут

    Время приготовления

    90 минут

    Количество порций

    10

    Приправленный лосось Levi Roots с майонезом с лаймом

    Easy

    1. Сначала смешайте майонез и сок лайма и посолите. Отложите. 2. Чтобы приготовить смесь специй, поместите все ингредиенты, кроме масла, в блендер для специй или в ступку. Если хотите, добавьте молотый перец чили, но это очень ароматно и

    Время приготовления

    Время приготовления

    Количество порций

    2 7

    2 7

    2

    Печенье с кричащими пряностями

    Среднее

    Для печенья: 1) Смешайте муку, соду, приправу для тыквенного пирога и соль в миске среднего размера. 2) В большой миске с помощью ручного миксера взбить сливочное масло до пышной массы. Соскребите со стенок чаши, добавьте сахар и продолжайте

    Время подготовки

    40 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Количество порций

    20

    Мартини с яблоком и тимьяном

    Easy

    Для мартини: Охладите бокалы для мартини. Наполните шейкер льдом. Смешайте водку, яблочный сок и тимьяновый сироп в шейкере для мартини. Встряхните около 10 секунд. Разлить по 4 охлажденным бокалам для мартини. Используйте шарик для дыни, чтобы убрать

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    4

    Тарт с безе и лаймом

    Средний

    1) Смешайте муку, 35 г сахара и 1/2 ч.л. соли в миске и поместите в морозильную камеру на 30 минут. Поместите мучную смесь в чашу кухонного комбайна со стальным лезвием. Добавьте сливочное масло и Crisco и взбейте примерно 10 раз до

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    45 минут

    Обслуживает

    8

    Чай каркаде с водкой и цитрусовыми

    Легкий

    В средней кастрюле смешайте воду, цветы каркаде и сахар на среднем огне. Доведите смесь до кипения, периодически помешивая, пока сахар не растворится. Дайте смеси остыть в течение 25 минут. Добавьте лимонный сок, сок лайма, a

    Время подготовки

    3 минуты

    Время приготовления

    5 минут

    Количество порций

    4

    Чай South Beach

    Easy

    1) С помощью приспособления для формовки дыни сформируйте небольшие шарики из персиков, оставив кожицу для цвета. Сложите дробленый лед и персиковые шарики в стакан. 2) В шейкере со льдом смешайте спиртные напитки и фруктовые соки. Энергично встряхните, чтобы все ингредиенты

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    Порции

    1

    Кексы с лаймом и лаймовым творогом

    Средний

    Для кексов: Разогрейте духовку до 180°C. Выстелите формы для кексов или маффинов 24 формами для кексов. Просейте муку, разрыхлитель и соль и отложите в миску. В миску электрического миксера с насадкой-лопаткой взбейте сливочное масло и гран

    Время приготовления

    50 мин.

    Время приготовления

    30 минут

    Количество порций

    24

    Micheladas (холодное пиво с солью и свежим соком лайма)

    Easy

    Охладите шесть пивных кружек до очень холодного состояния. Добавьте немного соли в неглубокую тарелку. Смочите края долькой лайма и посыпьте солью. Добавьте в каждую кружку лед и две столовые ложки сока лайма. Налейте пиво и пейте до того, как лед растает.

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    6

    Полдник с лимонной крошкой

    Easy

    1) Поместите муку, сахар, разрыхлитель, масло и цедру в чашу миксера и перемешайте до однородной песочной консистенции. Отмерьте молоко в кувшине, добавьте яйцо и хорошо взбейте. 2) Влить молоко/яйцо в муку, перемешивая, чтобы получилась однородная масса

    Время приготовления

    20 минут

    Время приготовления

    30 минут

    Количество порций

    4

    Чизкейк с лаймом и горьким шоколадом

    Easy

    Смешать печенье с растопленным маслом и прижать к дну формы. Охладите в течение 10 минут. В большой миске смешайте мягкий сыр и сгущенное молоко до получения однородной массы. Добавьте цедру лайма и сок (смотрите, как он загустеет!). Ложка m

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    70 минут

    Порции

    12

    Мороженое «Пина Колада» без взбивания

    Easy

    Налейте ананасовый сок и Malibu в большую миску, добавьте кокосовый ароматизатор и сок лайма. Добавьте сахарную пудру и взбейте, чтобы она растворилась. Влейте сливки и продолжайте взбивать до образования мягких пиков. Попробуйте на вкус, чтобы увидеть, нужно ли вам больше кокоса

    Время подготовки

    15 минут

    Время приготовления

    Порции

    8

    Пирог с лаймом

    Easy

    Для торта: Разогрейте духовку до 180 ° C, смажьте маслом и посыпьте мукой одну форму для выпечки размером 9 на 12 на 2 дюйма. В большой миске смешайте желатин, сахарный песок, муку, соль, разрыхлитель и пищевую соду. Перемешайте, чтобы хорошо перемешать. Добавить масло, апельсиновый сок, лем

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    40 минут

    Количество порций

    12

    Robinsons Фруктовый кордиал с малиной, ревенем и цветами апельсина, специи из ревеня

    Easy

    Смешайте все ингредиенты и лед. Поместите тимьян и лайм в качестве украшения.

    Время приготовления

    Время приготовления

    Количество порций

    Положите лайм в кокосовый пирог

    Средний

    1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. Смажьте маслом и присыпьте мукой 2 формы для выпечки (23 см). 2) В электрическом миксере или с помощью венчика взбейте масло и сахар до пышной массы. Добавьте кокосовое масло и яйца по одному. В другой миске или на листе gre

    Время подготовки

    35 минут

    Время приготовления

    30 минут

    Количество порций

    10

    Meyer Lemon and Thyme Whisky Sour

    Easy

    1. Для простого сиропа: Смешайте сахар, тимьян и 2 стакана воды в средней кастрюле и поставьте на средний огонь. Готовьте, периодически помешивая, пока сахар не растворится, около 2 минут. Снимите с огня и дайте постоять 20 минут для настаивания. Штамм t

    Время подготовки

    10 мин

    Время приготовления

    2 минуты

    Количество порций

    Имбирь и лайм

    Easy

    В блендере смешайте имбирь, воду, сок лайма, сахар и кубики льда. Смешайте до однородности и сразу же подавайте, украсив долькой лайма.

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    Порции

    4

    Малиновые пирожные с муссом из козьего сыра и тимьяном

    Среда

    1) Разогрейте духовку до 220°C/газ 7. Разверните лист теста и разрежьте по линии сгиба, чтобы получились 3 полоски, обрезав острые края. Каждую полоску разрезать пополам поперек. Выложите прямоугольники из теста на несмазанный маслом противень и выпекайте до золотисто-коричневого цвета, 12

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    14 минут

    Количество порций

    6

    Охладитель зеленого чая Peachy

    Easy

    1) Доведите до кипения 1 1/2 литра холодной воды. 2) Поместите чайные пакетики в кастрюлю. Нарежьте персики и положите в кастрюлю. Залейте персики и чайные пакетики кипятком. Настаивайте около 5 минут. 3) Процедить чай в термостойкий кувшин и снова выпить 9.0007

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    5 минут

    Количество порций

    6

    Пудинги с лаймом, имбирем и медом

    Easy

    1. Разогрейте духовку до 200°C. 2. Смажьте 4 формочки небольшим количеством сливочного масла. Поместите жидкий мед, стебель имбиря и сироп в миску и влейте сок 1 ½ лайма. Хорошо перемешайте, затем разделите поровну между четырьмя формочками. 3. Положите масло,

    Время подготовки

    Время приготовления

    40 минут

    Количество порций

    Котлеты из баранины с латинскими приправами

    Easy

    1) Для бургеров поджарьте перец, кориандр и тмин вместе на сухой сковороде, пока они не потрескаются и не затрещат (постоянно встряхивайте сковороду). Их цвет должен быть светло-коричневым, а специи должны пахнуть поджаренным и дымным. 2) Залить поджаренными семечками

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    15 минут

    Количество порций

    4

    Сладкий чай Julip

    Easy

    1) Доведите воду до кипения. Как только вода закипит, снимите кастрюлю с огня, добавьте сахар и шесть чайных пакетиков и дайте настояться. 2) Наполнить каждый стакан доверху колотым льдом и начинить веточками мяты. Налить виски из бурбона, фил

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    6

    Дайкири со свежим лаймом

    Easy

    Для дайкири: 1) Смешайте ром, сок лайма и сироп. Наполните шейкер наполовину льдом и на две трети наполните коктейльной смесью. 2) Встряхните в течение 30 секунд и разлейте по матовым бокалам для мартини. Подавать ледяным. Для сахара

    Время приготовления

    Время приготовления

    Порции

    12

    Гибискус, лайм и мята

    Easy

    1) В большую кастрюлю добавьте воду и имбирь и доведите до кипения на среднем огне. Добавьте сахарную пудру, сок лайма, мяту и гибискус и перемешайте. 2) Снимите с огня и дайте настояться около 20 минут. Процедить в кувшин и разлить

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    4 минуты

    Порции

    Соленая грудка индейки с испанской начинкой из специй и кисло-апельсиновым соусом

    Средний

    Для индейки и апельсинов: 1) Налейте воду в большую миску или пластиковый контейнер. Вмешайте соль и сахар и дайте постоять 5 минут, чтобы они растворились. Добавьте грудку индейки, накройте и оставьте в холодильнике на 45 минут. 2) Разогреть сковороду до средней температуры

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    45 минут

    Количество порций

    8

    Кус-кус с зеленым чаем

    Easy

    1) Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне и добавьте зеленый лук. 2) Приправить солью и перцем и жарить 2-3 минуты. 3) Добавьте бульон и доведите до кипения, прикрепите чайный пакетик к ручке чайника и дайте настояться в течение 1 минуты. 4) Ремо

    Время подготовки

    15 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    4

    Печенье с лаймом

    Easy

    1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. В большой миске электрическим миксером взбейте сливочное масло и сахар до пышности. Добавьте яйца по одному и сок лайма и хорошо перемешайте. 2) В отдельной миске смешайте муку, разрыхлитель и соль. Graduall

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    15 минут

    Количество порций

    36

    Салат из зеленой фасоли со специями харисса

    Easy

    1) Доведите кастрюлю с подсоленной водой до кипения. Пока вода нагревается, заполните большую миску на 3/4 льдом и добавьте достаточно холодной воды, чтобы только покрыть лед. Бланшируйте фасоль и морковь отдельно, готовя их до мягкости, но все еще хрустящей. Место немедленно

    Время подготовки

    15 минут

    Время приготовления

    8 минут

    Порции

    4

    Лимонные батончики с тимьяном

    Easy

    Поместите решетку в центр духовки. Разогрейте духовку до 160-170°C/газ. 3. Смажьте маслом и посыпьте мукой стеклянную форму для выпечки размером 20 см на 20 см. В небольшой миске смешайте муку, тимьян и соль. Отложите. Использование настольного миксера с лопастью att

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    30 минут

    Количество порций

    16

    Крылышки Jerk Spice

    Средний

    Для крылышек разогрейте духовку до 230°C. Перемешайте куриные крылышки с небольшим количеством соли и перца, а затем положите крылья на противень, застеленный пергаментом. Запекайте до внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту, от 12 до 15 минут. Дайте остыть. (На данный момент t

    Время подготовки

    50 минут

    Время приготовления

    25 минут

    Количество порций

    4

    Тарт с лаймом

    Средний

    Для корочки из печенья: 1) Разогрейте духовку до 180°С/газ. 4. Разломайте крекеры Грэма, поместите в кухонный комбайн и измельчите до крошек. Если у вас нет кухонного комбайна, поместите крекеры в большой пластиковый пакет, запечатайте и раздавите

    Время подготовки

    25 минут

    Время приготовления

    18 минут

    Количество порций

    Батончики с лаймом Neely’s

    Easy

    Разогрейте духовку до 175°C. Распылите на дно и стенки формы размером 9 на 13 дюймов антипригарным спреем. электрический миксер с насадкой-лопаткой. Взбить на средней скорости ч

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    40 минут

    Количество порций

    16

    Куриные бедра с чипотле и лаймом, приготовленные в медленноварке, с ямайским рисом и горошком

    Easy

    Курица с чипотле и лаймом: 1) Выложите лук, сельдерей и морковь на дно медленноварки. Приправьте куриные бедра солью и перцем и разложите поверх овощей. 2) В средней миске смешайте томатный соус, сок лайма, c

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    180 минут

    Количество порций

    4

    Пряный карамельный рулет с имбирным кремом

    Средний

    1) Поместите решетку в центр духовки и разогрейте ее до 180°C/газ 4. Слегка смажьте жиром, затем застелите форму для рулета размером 33 на 45 см пергаментом или вощеной бумагой. (Пусть бумага будет выступать вдоль длинных сторон примерно на 5 см — это облегчит формирование рулета

    Время подготовки

    40 минут

    Время приготовления

    15 минут

    Обслуживает

    8

    Булочки с тыквой и специями

    Средний

    Для теста: 1. Добавьте молоко и 1/2 стакана воды в кастрюлю среднего размера и нагрейте на слабом огне до температуры около 37°C (но не выше 43°C). Снимите с огня и посыпьте дрожжами поверхность над жидкостью. 2. Посыпьте щепоткой т

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    35 минут

    Количество порций

    Чизкейк, гуава и ванильное мороженое

    Hard

    Для основы для чизкейка: Мелко растолочь пищеварительное печенье и аккуратно смешать со сливочным маслом. Выстелите смесью для бисквита круглую разъемную форму. Охладите до готовности. Для начинки чизкейка: Взбить сливочный сыр, желтки, 100 г касторового сахара

    Время подготовки

    280 минут

    Время приготовления

    10 минут

    Количество порций

    15

    Итальянский лед

    Easy

    Смешайте сироп, лимонный сок, лимонную цедру и мяту в маленьком кувшине. Поставьте в холодильник для застывания. Измельчите лед, поместив по 2-3 горсти дробленого льда за раз в кухонный комбайн и запустив машину до тех пор, пока лед не станет мелко нарезанным

    10

    Королевская глазурь

    Средняя

    1) Смешайте все ингредиенты, кроме пищевого красителя, в чаше стационарного миксера с насадкой-лопаткой. Медленно перемешивайте, пока смесь не станет достаточно густой, чтобы образовались пики. Глазурь должна быть чисто-белой и густой, но не пушистой и пузыристой. Если айс

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    Количество порций

    Морковный пирог с глазурью из сливочно-сырного крема с лимоном

    Easy

    1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. 2) В электрическом миксере взбейте сливочный сыр и масло на высокой скорости до однородности. Затем добавьте сахарную пудру. Продолжайте взбивать на высокой скорости, пока все комочки не растворятся. Наконец, добавьте ванильную эссенцию и лимон

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    70 минут

    Количество порций

    12

    Пряная говядина в шоколадном соусе с приготовленным рисом

    Easy

    Разогрейте масло в сковороде и добавьте нарезанный лук, обжаривайте в течение 1 минуты. Включите сильный огонь и добавьте медальоны из говядины и подрумяньте с каждой стороны. Посыпьте чили, паприкой, гранулами чеснока, тмином, смесью специй, мускатным орехом и демерарой. Перевернуть t

    Время подготовки

    25 минут

    Время приготовления

    60 минут

    Количество порций

    4

    Кокосовые кексы с лаймом и глазурью из белого шоколада

    Easy

    Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту. В чаше электрического миксера с насадкой-лопаткой взбейте сливочное масло и сахар на высокой скорости до получения легкой и воздушной массы, около 5 минут. . Включив миксер на низкую скорость, добавьте яйца, по одному за раз, соскабливая do

    Время подготовки

    30 минут

    Время приготовления

    30 минут

    Количество порций

    12

    Леденец с арбузом и малиной

    Easy

    Специальное оборудование: четыре формы для мороженого. Смешайте малину, арбуз, кокосовое молоко, мед, сок лайма и соль в блендере и пюрируйте до получения однородной массы. Равномерно распределите смесь по четырем формочкам для мороженого на 3-4 унции и заморозьте до твердого состояния,

    Время подготовки

    5 минут

    Время приготовления

    Обслуживает

    4

    Жареная рыба с чили-лаймом

    Easy

    1) Приправьте рыбу солью и перцем. Расставьте три неглубокие тарелки. В одну посуду насыпьте муку, а во вторую добавьте яйца. Смешайте панировочные сухари в третьем блюде и приправьте цедрой лайма, порошком чили, чесночным порошком, луковым порошком

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Количество порций

    4

    Жареная рыба с чили-лаймом

    Easy

    1) Приправьте рыбу солью и перцем. Расставьте три неглубокие тарелки. Насыпьте муку в четыре блюда и добавьте яйца во второе блюдо. Смешайте панировочные сухари в третьем блюде и приправьте 1 столовой ложкой цедры лайма, 2 столовыми ложками порошка чили

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Количество порций

    4

    Картофель Five Spice с пури

    Easy

    В широкой сковороде с антипригарным покрытием, достаточно большой, чтобы вместить весь картофель без переполнения, нагрейте масло до средне-сильного огня и добавьте картофель. Обжаривайте картофель, пока он не начнет подрумяниваться со всех сторон. Добавьте куркуму, порошок чили

    Время подготовки

    10 минут

    Время приготовления

    20 минут

    Количество порций

    4

    Royal Icing

    Easy

    Смешайте все ингредиенты, кроме пищевого красителя, в чаше стационарного миксера с насадкой-лопаткой. Медленно перемешивайте, пока смесь не станет достаточно густой, чтобы образовались пики. Глазурь должна быть чисто-белой и густой, но не пушистой и пузыристой. Если морозин

    Время подготовки

    20 минут

    Время приготовления

    Обслуживает

    Коллекция рецептов

    18 основных рецептов с лаймом, которые заставят пощекотать ваши вкусовые рецепторы

    Все эти пикантные рецепты делают нашу кухню еще более сочной!

    Great Cricket Tea Challenge от Yorkshire Tea

    Эти пять рецептов от Yorkshire Tea’s Great Cricket Tea Challenge 2014 идеально подходят для вкусного чаепития.

    Холодный чай с медом, цитрусами и тимьяном

    Главная » Все рецепты » Напитки » Чай/кофе » Холодный чай с медом, цитрусами и тимьяном

    Перейти к рецепту

    от Нэнси

    2 Комментарии

    Холодный чай со льдом из меда, цитрусовых и тимьяна прост в приготовлении и освежает.

    Сочетание вкусов в этом чае со льдом прекрасно сочетается со вкусом.

    Ароматизаторы включают черный чай , цитрусовые фрукты, свежий тимьян и мед.

    Это легко сделать и идеально подходит для жарких летних дней .

    Об ингредиентах

    Ингредиенты включают холодную воду, пакетики черного чая и меда.

    Чай также настоян на свежем лимоне, лайме, апельсине и свежем тимьяне.

    О контейнере

    Чай готовится в большой банке Мейсона с крышкой , которая прекрасно подходит для холодного заваривания и для хранения чая в холодильнике .

    Стеклянная банка Мейсона объемом 1/2 галлона (2 кварты) размера должна поместиться в холодильнике и дает около 4 порций чая со льдом.

    О подаче

    В стаканы для сервировки между кубиками льда положите нарезанные цитрусовые фрукты для украсьте .

    Подавайте охлажденным со льдом и добавьте в каждый стакан небольшую веточку тимьяна для дополнительного украшения .

    Вот еще холодных рецептов с чаем вам могут понравиться «Чай со льдом с лимоном, мятой и апельсином», «Зеленый чай с арбузом, мятой и лимоном» и «Чай со льдом с персиком, лимоном и льдом Agua Fresca».

    Давайте проверим ингредиенты.

    Чай – Черный чай в пакетиках, холодная вода, апельсин, лимон, лайм, тимьян и мед

    Контейнер – Тщательно очищенный 1/2-галлонный контейнер (2-квартовая банка с крышкой и пищевой нитью или узким наконечником для украшения торта, чтобы удерживать букет тимьяна на месте)

    A Рецепт для печати с размерами и инструкциями находится внизу этого поста.

    Для воды и черного чая:

    Добавьте холодную воду в банку и заполните ее примерно на 3/4 объема (оставив место для ломтиков цитрусовых) .

    Добавьте в банку чайные пакетики.

    Чайные пакетики должны начать рассеиваться довольно быстро.

    Полностью погрузите чайные пакетики в воду.

    Мне нравится использовать 7 чайных пакетиков, чтобы немного ускорить распространение.

    Для цитрусовых:

    дольки апельсина, лимона и лайма… дольки для чая и гарнира.

    Добавьте кусочки цитрусовых внутрь емкости с чаем.

    Для тимьяна:

    Безопасной для пищевых продуктов нитью свяжите веточки тимьяна вместе… или,

    …используйте узкую насадку для украшения торта; положить веточки тимьяна в самой широкой части кончика.

    Протяните тимьян через узкую часть наконечника, пока веточки не будут плотно закреплены.

    Бросьте тимьян в чай.

    Для меда:

    В чай добавить мед.

    Для холодного заваривания в холодильнике:

    Закрыть крышкой и поставить в холодильник на 2 часа .

    Для сервировки:

    Достаньте и выбросьте чайные пакетики, тимьян и ломтики цитрусовых из банки (используйте большую шумовку или щипцы, чтобы вынуть тимьян и ломтики цитрусовых) .

    Подавайте чай со льдом.

    Украсить дольками апельсина, лимона или лайма и веточками тимьяна.

    Чай хранить в закрытой посуде в холодильнике не более 2 дней.

    Большое спасибо, что заглянули в CCC!

    Другие освежающие напитки, которые вам понравятся:

    Коричневый сахар и мятный лайм

    Дыня, кокос и клубника Agua Fresca

    Черничный лайм

    Очень вишневый Shirley Temple с рецептом Don’t C1 CC

    9002 9002 Подпишитесь на Coupon Clipping Cook и получайте электронное письмо каждый раз, когда у нас появляется новый пост. Вот ссылка для подписки на CCC.

    Выход: 4 порции (может варьироваться в зависимости от размера стакана)

    Приготовление: 10 минут

    Время заваривания чая в холодильнике: 2 часа

    Итого: 2 часа 10 минут

    Для контейнера
    • Стеклянная банка объемом 1/2 галлона (2 кварты) с крышкой
    Для чая:
    • Холодная вода
    • 7 пакетиков черного чая
    • 1/2 дольки апельсина (включая цедру)
    • 1/2 нарезанного лимона (включая цедру)
    • 1/2 нарезанного лайма (включая цедру)
    • 5 небольших веточек свежего тимьяна
    • 1 столовая ложка меда или по вкусу
    Для гарнира:
    8 92 дольки апельсина , лимон и лайм
  • Веточки тимьяна
  • Для чая:
    • Наполните тщательно вымытую банку водой на 3/4. Добавьте в банку ломтики апельсина, лимона и лайма.

    • Свяжите тимьян пищевой нитью или наденьте тимьян на узкую насадку для украшения торта и добавьте в банку.

    • Добавьте мед, перемешайте и накройте крышкой.

    • Поставить в холодильник на 2 часа.

    • Выньте и выбросьте чайные пакетики из банки. Длинной шумовкой или щипцами достаньте ломтики цитрусовых и тимьяна. Перемешайте и подавайте со льдом.

    Для украшения:
    • В сервировочные стаканы положите дольки апельсина, лимона и лайма, а также маленькие веточки тимьяна.

    • Храните остатки чая в холодильнике не более 2 дней перед подачей на стол.

    Этот рецепт был опубликован 30 октября 2016 г.

    « Предыдущий пост Красное, белое и синее печенье Funfetti на сковороде

    Следующий пост » Салат из помидоров, лука и сыра с плесенью

    как заваривать чай с тимьяном |

    Чабрец — одна из тех трав, которые обычно есть в нашей коллекции сушеных трав и специй. Когда вы немного покопаетесь в тимьяне, вы узнаете, что это гораздо больше, чем просто ароматизация курицы или бобов. Его применение варьируется от приправы к пище до средства от боли в горле и от насекомых! Читайте дальше, чтобы узнать об этой древней траве!

    Enjoy,
    Джуди

    Чабрец 101 – Основы

    О чабреце
    Чабрец – многолетнее растение семейства мятных. Он имеет нежный внешний вид, с крошечными листьями, растущими наружу от длинного стебля. Листья мелкие и длинные, с зелено-сероватой окраской сверху и более светлым оттенком снизу. Обладает сильным ароматом и вкусом. Существует около 60 различных сортов тимьяна, наиболее распространенными из которых являются французский тимьян (распространенный сорт), лимонный тимьян, оранжевый тимьян и серебряный тимьян. Тимьян используется во всем мире во многих блюдах и кухнях. Он имеет острый травяной и древесный вкус с цветочными нотами и, как и песня, хорошо сочетается с петрушкой, шалфеем и розмарином.

    Тимьян с древних времен использовался в кулинарии, ароматических и медицинских целях. Древние египтяне включали тимьян в процесс бальзамирования при подготовке умерших фараонов к загробной жизни. Древние греки сжигали чабрец как благовоние в храмах. В средние века веточку тимьяна давали рыцарям в знак храбрости. Масло тимьяна используется в качестве антисептика с 1500-х годов.

    Польза тимьяна для питания и здоровья
    Хотя мы употребляем в пищу только небольшое количество этого растения, тимьян является отличным источником витамина С, очень хорошим источником витамина А и хорошим источником железа, марганца, меди. и клетчатка.

    Тимьян использовался с древних времен благодаря своим лечебным и антисептическим свойствам. Основным активным ингредиентом является тимол, который входит в состав ряда средств личной гигиены и дезинфицирующих средств для дома. Было обнаружено, что тимол защищает жиры в клеточных мембранах и других клеточных структурах. Он был включен в пестициды, предназначенные для борьбы с бактериями, вирусами и некоторыми вредителями животных, такими как крысы и мыши. Было обнаружено, что тимьян содержит ряд флавоноидов, которые повышают его антиоксидантную активность. Согласно The World’s Healthiest Foods (https://whfoods.com), это ставит тимьян на первое место в списке продуктов, обеспечивающих антиоксидантную защиту.

    Чабрец используется в ароматерапии для облегчения респираторных заболеваний и стимуляции иммунной и сердечно-сосудистой систем.

    Было обнаружено, что масла тимьяна обладают антимикробной активностью в отношении ряда бактерий и грибков, включая Staphalococcus aureus, Bacillus subtilis, Escherichia coli и Shigella sonnei.

    Очень разбавленное эфирное масло тимьяна используется для лечения инфекций кожи и ротовой полости. Обратите внимание, что эфирное масло тимьяна всегда должно быть очень разбавленным, никогда не принимать внутрь и не использовать для лечения детей или беременных женщин.

    Как выбрать тимьян
    Сушеный тимьян продается в отделе специй большинства продуктовых магазинов. Большинство поваров рекомендуют покупать свежий тимьян из-за его яркого вкуса и простоты использования. Многие продуктовые магазины теперь продают свежий тимьян в продуктовом отделе. Выбирайте веточки яркого цвета, без темных пятен и пожелтения.

    Как хранить тимьян
    Свежий тимьян храните в холодильнике, завернув в слегка влажное бумажное полотенце в полиэтиленовом пакете. Он должен храниться около 10-14 дней. Если он приобретает «неприятный» запах или внешний вид или становится мягким, ваш тимьян испорчен. Откажитесь от этого.

    Сушеный тимьян следует хранить в герметичной таре в сухом темном месте. Он будет хорошо храниться около шести месяцев. Если вы заметили, что у высушенного тимьяна слабый аромат, особенно если его листья измельчить в руке или с помощью ступки и пестика, пришло время заменить его.

    Как заморозить свежий тимьян
    Свежий тимьян можно заморозить. Сначала промойте, обрежьте и нарежьте тимьян. Дайте ему полностью высохнуть, затем поместите его в пакет для заморозки. Или вы можете поместить промытый, обрезанный и нарезанный тимьян в формочки для льда. Добавьте небольшое количество воды и заморозьте. Когда кубики замерзнут, переложите их в пакет для заморозки. Для лучшего качества используйте замороженный тимьян в течение 4-6 месяцев. Тем не менее, будет безопасно потреблять дольше этого периода времени.

    Сушеный и свежий тимьян
    Вкус свежего и сушеного тимьяна примерно одинаков. Тем не менее, сушеной траве нужно некоторое время, чтобы регидратировать аромат, поэтому добавляйте ее заранее во время приготовления. Свежий тимьян можно добавить в начале приготовления или ближе к концу. Чем дольше он готовится, тем больше аромата высвобождается. Многие повара используют целые веточки свежего тимьяна и удаляют их перед подачей на стол. Стебли не ломаются во время приготовления, поэтому необходимо удалить веточки. Однако свежие листья также можно отделить от стеблей и использовать в свежих или приготовленных продуктах.

    Как приготовить тимьян
    Свежий тимьян можно просто промыть, а затем добавить в пищу, которую вы готовите. В сушеном или свежем виде тимьян можно добавлять в готовые продукты на любом этапе приготовления. Важно отметить, что чем дольше он готовится, тем больше аромата он выделяет.

    Быстрые идеи и советы по использованию тимьяна
    * При преобразовании свежего тимьяна в сушеный (или наоборот) используйте 3 части свежего тимьяна на 1 часть сушеного тимьяна.

    *Если рецепт требует свежего или сушеного тимьяна, а у вас его нет, можно заменить свежим или сушеным розмарином, шалфеем, орегано, майораном или сушеным базиликом (не свежим). Их аромат похож на вкус тимьяна и хорошо сочетается с тимьяном.

    * При варке рыбы положите веточки свежего тимьяна на рыбу и в воду для придания аромата.

    * Аромат тимьяна хорошо сочетается с фасолью, особенно фасолью пинто, фасолью пинто и черной фасолью.

    * Чабрец хорошо сочетается с яйцами в омлетах или яичнице.

    * Аромат тимьяна хорошо сочетается с помидорами, поэтому добавьте немного в томатный соус или ваше любимое блюдо из помидоров.

    * Сделайте собственное средство от насекомых, смешав 4 капли эфирного масла тимьяна с 1 чайной ложкой оливкового масла или 4 капли эфирного масла тимьяна с 2 унциями воды.

    * Страдаете от кашля или бронхита? Сделайте успокаивающий чай из тимьяна, растворив три веточки тимьяна в 1-1/2 стакана кипятка. Дайте настояться от 5 до 15 минут. Удалите веточки тимьяна. По желанию добавьте ломтик имбиря, ломтик лимона и немного меда. Когда он остынет, вы также можете добавить несколько нарезанных яблок или персиков для освежающего фруктового напитка.

    * При боли в горле приготовьте успокаивающее полоскание, которое борется с бактериями, путем кипячения тимьяна в воде, затем дайте ему остыть. Полощите горло три раза в день. Исследователи обнаружили, что инфекции горла обычно исчезают через 2-5 дней.

    * Для освежающего напитка приготовьте воду, настоянную на чабреце. Поместите два целых пучка веточек тимьяна в 4-8 чашек фильтрованной воды (1 или 2 литра) в закрытом контейнере или банке. Оставьте его на ночь при комнатной температуре. Утром удалите тимьян и добавьте лимон и/или мед по желанию. Пейте в течение дня.

    Другие травы/специи, хорошо сочетающиеся с тимьяном
    Базилик, лавровый лист, чеснок, любисток, майоран, мята, горчица, орегано, петрушка, перец, розмарин, чабер, сумах

    Продукты, которые хорошо сочетаются с тимьяном
    Белки, бобовые, орехи, семена: Фасоль (в целом), говядина, курица, яйца, рыба, баранина, горох, свинина, семена кунжута, тофу, оленина

    Овощи: Свекла, перец болгарский, брюссельская капуста, морковь, мангольд, баклажаны, укроп, зелень (салатная), лук-порей, грибы, лук, картофель, шпинат, кабачки (летние и зимние), помидоры, зимние (корнеплодные) овощи, кабачки

    Фрукты: Яблоки, цитрусовые (особенно лимон), груши

    Зерновые и зерновые продукты: Кукуруза, полента, лебеда

    Молочные и немолочные продукты: Сыр (особенно голубой, чеддер, свежий, козий и рикотта)

    Другие продукты: Масло (особенно ) оливковое)

    Тимьян используется в следующих кухнях и блюдах…
    Хлебобулочные изделия (то есть бискотти, бисквиты, печенье), букеты гарни (обычно петрушка, тимьян и лавровый лист), хлебный пудинг, хлеб, карибская кухня, каджун кухня, запеканки, похлебки, креольская кухня, блюда из яиц, европейские кухни, французская кухня, запеканки, зеленая кухня, гумбо, прованские травы, итальянская кухня, ямайская кухня, маринады, средиземноморские кухни, ближневосточные кухни, блюда из макарон, заправки для салатов, салаты (например, паста), соусы (например, барбекю, сыр, сливки, паста, красное вино, помидоры), супы, тушеные блюда, бульоны и начинки

    Рекомендуемые сочетания вкусов с использованием тимьяна
    Комбинируйте тимьян с любой из следующих комбинаций…
    Чеснок + лимон + оливковое масло
    Козий сыр + оливковое масло
    Лук + шпинат
    Семена кунжута + сумах

    2 Рецепт Лосось на гриле с тимьяном и лимоном https://www. thespruceeats.com/grilled-salmon-with-thyme-and-lemon-334452

    Наши 35 лучших рецептов с тимьяном https://www.epicurious.com/ingredients/ Галерея наших лучших рецептов с тимьяном

    Жареный картофель с лимоном, розмарином и тимьяном (веганский) https://theveglife.com/roasted-potatoes-with-lemon-rosemary-thyme-vegan/

    Пироги с тимьяном и белой фасолью https://minimalistbaker. com/thyme-white-bean-pot-pies/

    Овощи с тимьяном https://www.vegetariantimes.com/recipes/thyme-infused-vegetables

    Веганский суп с грибами и тимьяном https://theminimalistvegan.com/ грибной-тимьян-суп/

    Дижонская, тимьяновая и кедровая брокколи https://www.myrecipes.com/recipe/dijon-thyme-pine-nut-broccoli

    Обжаренные грибы с чесноком и тимьяном https://www.onegreenplanet.org/vegan-recipe/garlic-and-thyme-pan-seared-mushrooms-vegan-gluten-free/

    Жареный в духовке картофель и морковь с тимьяном https ://www.sunset.com/recipe/toven-roasted-potatoes-carrots-with-thyme/

    Ресурсы
    http://www. whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=77#descr

    https://www.stilltasty.com/fooditems/index/18499

    https://www.thespruceeats.com/all-about-thyme-996135

    https://www.healthline.com/health/health-benefits-of-thyme#4

    https://www.food.com/about/thyme-348

    https://www.mccormick .com/spices-and-flavors/тимьян

    https://www.justapinch.com/recipes/dessert/cookies/thyme-uses-and-three-recipes.html

    https://www.mariaushakova.com /2017/08/как приготовить чай с чабрецом/

    https://www.medicalmedium.com/blog/thyme-tea

    Пейдж, Карен. (2014) Библия вегетарианского вкуса. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Литтл, Браун и компания.

    О Джуди
    Джулия В. Клее (Джуди) начала свой путь с наслаждения «всей едой» в начальной школе, когда она начала готовить еду для своей семьи. Эта любовь к еде переросла в стремление узнать все больше и больше о здоровье и хорошем самочувствии в связи с питанием. Она получила степень бакалавра в области пищевых продуктов и питания, а затем степень магистра в области питания.

    Как правильно почистить: 3 способа быстро почистить гранат без брызг

    Как почистить судака быстро и качественно?

    О чём Вы узнаете в статье:

    — Почему не любят чистить рыбу?

    — Когда и как чистить судака?

    — О разделке судака

    — Как почистить судака от чешуи и чем его разделать?

    — Как очистить рыбу от чешуи, чтобы она не разлеталась по сторонам?

    — Правила, которые помогут почистить рыбу

    — Как удалить спинной плавник?

    — Как очистить рыбу от чешуи правильно?

    — Как вспороть брюхо?

    — Как разделать рыбу на филе?

    — Как снять рыбную кожу?

    — Как вытащить рыбные кости?

    — Как филировать речного хищника в полевых условиях?

    — Какого судака можно фаршировать?

    — Судак — вкусное блюдо для гурманов

    — Польза и вред судака

    Многие любят белое, нежное, низкокалорийное и не особо костлявое мясо судака. Хищник из семейства Окуневых обладает пресным вкусом со сладковатым послевкусием. Обрабатывают свежие, охлажденные и замороженные тушки. В основном в продажу поступают особи весом от 0,8 до 2,5 кг. Особи обыкновенного подвида могут достигать 1 метра в длину и весить от 10 до 15 кг. Относятся к числу бескостных и малокостных. Их разделывают на филе и стейки, фаршируют и запекают целиком, отваривают, готовят на пару или измельчают на рыбные котлеты. Frost-Fish поделится секретами, как почистить судака, чтобы приготовить первые и вторые блюда.

    Почему не любят чистить рыбу?

    Рыбаки любят ловить из спортивного интереса, многие предпочитают вкусное филе, но мало кому нравится чистить рыбу. Чешуйки разлетаются по всей кухни, косточки впиваются в кожу, а желчный пузырь норовит попасть на острие ножа и испортить вкус.


    Хищника отличают крупные клыкообразные зубы на челюсти. Внешне он похож на щуку, у которой такая же удлиненная голова с широкой пастью с острыми зубами. На спинке твердые и колючие плавниковые лучи с темными крапинками и жаберные крышки. О них можно пораниться при разделке рыбы.

    Приживается в экологически чистых водоемах, как и лещ, но речные особи иногда могут пахнуть тиной. Вдобавок к неприятному запаху слизь, усложняющая обработку. Перед тем, как разделать рыбу, промойте ее под краном или натрите крупной солью, чтобы избавиться от слизи и неприятного запаха.

    Сибирь — Родина современного судака, о которой говорят ДНК-экспертизы обнаруженных останков. Многовековая эволюция никак не повлияла на внешний вид. Форма тела не изменилась, чего нельзя сказать об ареале обитания. Кроме Сибири он прижился в водоемах обоих полушарий планеты. На территории РФ водится морской, обыкновенный и волжский подвид.

    Когда и как чистить судака – советы профессионалов

    Замораживайте или сразу готовьте полуандромного хищника, иначе он быстро испортится. Почищенные тушки без потрохов можно хранить в холодильнике до 2 дней, а свежие в непотрошеном виде можно оставлять всего на несколько часов. Увеличьте срок хранения, очистив, выпотрошив и промыв изнутри и снаружи. После заморозки сохраняет свой вкус.


    О разделке судака

    Рыбу разделывают по-разному в зависимости от способа термической обработки. В любом случае, фаршируете или режете на стейки, придется почистить рыбку с мелкой чешуей, срезать заостренные плавники и вынуть внутренности. Если подают целиком, оставляют голову и хвостовой стебель. Когда закончена разделка судака на филе, избавляются от них. Фаршированные тушки подают без костей, которые предварительно вынимают.

    Сначала определитесь с рецептом и начинайте разделку рыбы в следующем порядке:

    • срежьте плавники и жаберные колючки;
    • натрите солью, чтобы избавиться от слизи;
    • удалите чешую и при необходимости кожу;
    • выпотрошите, вспоров брюшко, достав потроха и счистив жировую пленку на внутренней поверхности;
    • срежьте филе судака с кожей и реберными костями или нарежьте на кусочки.

    До того, как почистить рыбу, подготовьте кухонный инвентарь для очистки судака.

    Как почистить судака от чешуи и чем его разделать?

    Любая хозяйка знает: обрабатывая тушку, чешуя разлетается повсюду. Подготовьте место до разделки рыбы на филе. Если этого не сделать, придется отмывать не только стол, но и посуду, и мебель.


    Чтобы почистить рыбу, понадобится:

    • доска из дерева или пластика подходящего размера;
    • острозаточенный филейный нож, у которого длинное, гибкое и тонкое лезвие, лавирующее в мякоти;
    • кухонные ножницы для удаления плавников, жаберных колючек и перепонок и перерезания неподатливых косточек;
    • кухонный топорик, чтобы избавиться от головы и хвостовой части у крупных особей, и нарезать их на мелкие куски.

    Вместо острого лезвия можно использовать специальную рыбочистку, терку или ложку. Скребок может быть в форме огородной тяпки или разносторонних рядов зубьев. Он равномерно захватывает чешуйки, при этом не повреждает мякоть. Вы можете купить рыбочистку или изготовить ее своими руками. Понадобится небольшой брусок, к которому прибиты крышки с заостренными краями от стеклянных бутылок. Используйте старую терку или столовую ложку. Пользуйтесь тем, что вам удобно.

    Как очистить рыбу от чешуи, чтобы она не разлеталась по сторонам?

    Frost-Fish собрал лайфхаки, которые избавят от уборки кухни после очистки судака. Выберите любой удобный вариант из предложенных, тем более все необходимое у вас найдется в доме, и не понадобится ничего дополнительно покупать.


    Способы, упрощающие обработку:

    • Закройте слив кухонной мойки пробкой и наберите немного воды, чтобы покрыть тушку. Много не набирайте, чтобы капли не расплескались во время чистки.
    • Наполните глубокую миску или тазик и удалите чешую, как и в предыдущем варианте.
    • Поместите разделочную доску в большой пакет и очищайте.
    • Обдайте кипятком с обеих сторон или окуните в горячую воду на несколько минут, придерживая за хвост. Не оставляйте слишком долго в кипятке, если необходима кожа.
    • Замочите на 1 час в водно-уксусном растворе. В 1 л воды добавьте 2 ст. л. уксуса. Обработка будет не только проще, но и вам будет легче избавиться от неприятного запаха тины.
    • Положите в морозильную камеру на 1 час. Чистить замороженную рыбу гораздо проще, чем свежую. Замораживая свежего судака, не пугайтесь, если он будет шевелиться при оттаивании.

    Выберите 1 из 5 способов и почувствуйте разницу, если раньше снимали чешую под краном или на неприкрытой разделочной доске.

    Правила, которые помогут почистить рыбу

    В чистке судака придерживайтесь нескольких правил, чтобы не испортить его, сохранить питательные вещества и приготовить вкусно. Все его части съедобны, кроме внутренностей. Приготовить можно даже судаковые щечки — коронное блюдо заядлых рыбаков, которые верят в легенду.


    Согласно легенде, съесть щечки трофейного судака обязательно должен рыбак, который его поймал. Маленькие мясные кусочки вкусные по мнению гурманов. Верят, что в щечках магическое вещество, приносящее удачу на будущей рыбалке. Съеденные судаковые щечки подарят рыбакам много трофеев.

    Если не собираетесь пробовать судаковые щечки, а планируете готовить целиком или порезанные стейки, то придерживайтесь следующих правил:

    • В первую очередь удаляйте спинной плавник и жаберные колючки.
    • Отрезайте голову и хвост после снятия чешуи.
    • Разрезайте брюхо так, чтобы нож зашел внутрь на 0,5 см и не более.
    • Аккуратно вынимайте потроха, чтобы не повредить желчный пузырь. Он находится рядом с печенью. Ориентируйтесь, что приблизительно желчный пузырь расположен между грудным и брюшным плавником. Разрезая, медленно ведите лезвие от середины брюха к голове, чтобы его не зацепить.

    Если проткнули ножом оболочку желчного пузыря, желчь испортит вкус. Места, куда она попала, срезают и хорошо промывают.

    Не выбрасывайте голову, хвост и спинной плавник, а заморозьте их. Это отличные ингредиенты для супа, заливного и фюме — насыщенного бульона, в который добавляют желатин из расчета 30-40 г на 1 л бульона.

    Как удалить спинной плавник?

    Представитель колючеперых норовит поранить руки. Срежьте спинной плавник ножницами или вырежьте заточенным ножом. Его удаляют вместе с подкожным слоем жира, а не по уровню спинки. Если приставите ножницы к коже, отрежете только верхнюю часть. Нужно вырезать плавниковое основание, надрезав подкожный слой с двух сторон филейным ножом.


    В обработке крупных особей используют специальные щипцы. Сначала так же делают надрезы слева и справа, а потом удаляют плавниковое основание щипцами.

    Брюшные и грудные плавники меньше, чем спинной, поэтому удаляются гораздо легче. Их достаточно срезать вместе с небольшим подкожным слоем жира.

    Как очистить рыбу от чешуи правильно?

    Не отрезайте голову и хвост, пока полностью не зачистите целую тушку, по которой лезвию легче двигаться. Если убрать их, то будет не удобно держаться, и можно повредить кожу в хвостовой части.

    Чем бы не разделывали, удаляйте чешую от хвоста к голове. Одним удобно начинать непосредственно у основания хвоста, двигаясь постепенно к вверх, а другим, наоборот, проще начинать рядом с жабрами и продвигаться к хвостовой части. Выбирайте любое направление в чистке судака от чешуи, главное, нож должен двигаться против роста, а не наоборот.

    Если чистите не в наполненной миске, а на разделочной доске, зафиксируйте тушку. Положите ее на доску и проткните глаза небольшим ножом, острой вилкой или шилом. Свежая рыба не будет трепыхаться и сдвигаться с места при разделке.

    «Пришпилив» к разделочной доске, сильно потяните за хвост. Должен послышаться треск. После этого вам будет легче удалять мелкие, плотно прижатые друг к другу чешуйки.


    Если вы — правша, положите рыбу так, чтобы под левой рукой оказалась хвостовая часть. Рукой придерживайте ее и ведите нож слева-направо. Если вы — левша, то переверните ее на другой бок.

    Можете вставить в рыбий рот шариковую ручку или карандаш, чтобы обездвижить и удобнее держаться. Такой вариант удобен, когда чистят на весу.

    Чтобы рыба не выскальзывала из рук, обмокните ладони в соли или оберните ее бумажным полотенцем. Если у вас аллергия, то может начаться раздражение. Чаще всего аллергики готовят не для себя, а для семьи или на работе. Перед тем, как почистить судака от плавников и чешуи, оберните его хлопковым кухонным полотенцем, чтобы не касаться. Также можно поступить, если пищевой аллергии нет, но порезаны руки или у вас чувствительная кожа. Избегайте прямого контакта, чтобы не появилось раздражение.

    Сначала очистите одну сторону, а затем переходите к другой. После чистки судака от чешуи пройдитесь лезвием по тушке еще раз.

    Также можно чистить бытовой автомойкой. Способ нестандартный, не всем доступный, но эффективный. Портативными мойками высокого давления удобно пользоваться на даче или природе. Чешуя «слетает» под сильной струей. Тушку положите на ровную поверхность и обдайте струей, предварительно отрегулировав напор и держась на расстоянии, чтобы не намочить ноги. Струя должна попадать на хвост и постепенно подниматься вверх.

    Как вспороть брюхо?

    Рыбу вспарывают для того, чтобы вынуть внутренности, а также нафаршировать. Ножницами или заточенным ножом разрежьте брюхо. Сделайте продольный надрез от анального плавника до жаберных крышек. Вырежьте жаберную мякоть и удалите хрящеобразную перемычку, а затем проткните брюхо и сделайте надрез.

    Потроха вынимайте вместе с жабрами, предварительно срезав участок кожи рядом с ними. Брюхо маленьких тушек можно не вспарывать. Достаточно сделать глубокие надрезы рядом с жабрами, а, когда удаляете голову, вынуть ее вместе с потрохами.

    Если собираетесь фаршировать крупную особь, делайте надрез со стороны спины рядом с анальным отверстием до калтычка.

    Главное, не задеть желчный пузырь, иначе потребуется тщательная промывка внутренней оболочки брюха.

    Как разделать рыбу на филе правильно?

    Запомните, перед тем, как сделать рыбное филе, не нужно отрезать голову и хвост. Они помогают придерживать тушку во время обработки и позволяют получить красивое судаковое филе без рваных краев. Оно подается в жареном или запеченном виде. Его панируют и обмакивают в кляре. После того, как разделаете рыбу на филе, можете ее заморозить или оставить на пару дней в холодильнике.


    Разделывают потрошенную рыбу без плавников и жабр, но с хвостом и головой. Сначала надрезают подкожный жир от снования грудного плавника до хребта. Перпендикулярный надрез должен быть на небольшом расстоянии от жабр. Затем, не отделяя головы, пластуйте поочередно с двух сторон.

    Нужно ввести лезвие в сделанный надрез так, чтобы он был параллелен хребту. Затем проведите ножом вдоль хребта по направлению к хвосту. Если он застревает, значит лезвие цепляется за хребет. В таком случае приподнимите его на несколько миллиметров и продолжите движение ближе к хвосту. В результате должно получится 2 части, одна из которых без хребта, а другая с ним.

    Когда разделка рыбы закончена, со второго филе нужно удалить кости. Положите половинку тушки кожей вниз на разделочную доску. Острым тонким ножом подденьте хребет. Просуньте нож с широким лезвием между ребрами и мякотью. Затем отделите осторожно мякоть от хребта, придавливая судака и постепенно продвигаясь ближе к хвосту.

    После обработки отрежьте хвост и голову. При необходимости нарежьте на порционные куски или готовьте по отдельности. Зная, как чистить судака на филе, вы сможете покупать его в свежем, а не замороженном виде или приготовить улов.

    Как снять рыбную кожу?

    После разделки срежьте кожу, придерживая ее вилкой. Сделайте надрез у хвоста, наколите кожу вилкой и отрежьте мясо. Промойте под проточной водой, обсушите бумажными салфетками, готовьте или заморозьте.

    Как вытащить рыбные кости?

    Из речного хищника можно вынуть хребет с реберными костями со стороны спинки и брюшка. Первый вариант проще второго. Спинку разрезать и провести лезвием вдоль ребер, не касаясь внутренней части брюшка. Переломать хребет с двух сторон и вынуть.


    Как филировать речного хищника в полевых условиях?

    Приготовить уху на берегу реки можно при наличии огня, казана, ножа и разделочной доски. Улов зачищается и нарезается на куски так же, как и дома. Вместо миски с водой снимите чешую в реке. Можете обдать кипятком, чтобы было легче очищать. Держите лезвие под углом относительно кожи, чтобы чешуйки легче отделялись. Отрежьте плавники, достаньте потроха и промойте. Все, кроме внутренностей, можно варить, чтобы придать более насыщенный вкус.

    Какого судака можно фаршировать?

    У речного хищника плотная и прочная кожа, как у щуки. Он фаршируется собственным мясом с добавлением измельченного хлеба, обжаренного лука, соли, перца, и приправ. Кожу необязательно снимать чулком, чтобы нафаршировать тушку. Вынув все вместе с внутренностями, ее фаршируют рыбным фаршем, «сшивают» разрез, запекают и подают к столу в виде холодной закуски или горячего блюда. Фаршировать лучше всего живые и охлажденные тушки, которые не были заморожены. Низкая температура повреждает структуру кожи. Она становится некрепкой и разрывается при готовке.

    Судак — вкусное блюдо для гурманов

    Скоропортящегося хищника нужно готовить сразу или заморозить, предварительно разделав. Вы можете как улучшить вкус, так и испортить. Чтобы проверить свежесть, положите судака в миску с водой. Свежий утонет, а тухлый всплывет.


    Речной хищник постный, поэтому его подают с соусом. В кулинарии много различных блюд из судака, который поддается разным термическим обработкам. После того, как почистите судака от чешуи и разделаете, посолите кусочки и только через 15 минут их жарьте. Такой способ не даст ему развалиться на волокна. Разложите кусочки на разогретую сковороду, смазанную смесью растительного и сливочного масла. Раскладывайте на небольшом расстоянии, чтобы было их удобнее переворачивать. Добавьте щепотку соли в горячее масло, если хотите приготовить стейки с хрустящей корочкой.

    Если варите уху из судака, посолите воду до закипания. Добавьте в бульон несколько разных рыб, чтобы он получился насыщенный и вкусный. Не варите его вместе с карпом, лещом, угрем и миногой, которые придадут нежному мясу горький привкус. Можете сделать пироги из судака, выпотрошив, зачистив, нарезав и приправив солью, перцем и луком.

    В Российской империи речной хищник так и не стал благородным, но ценился наравне с представителями семейства Лососевых и Осетровых. В сборнике рецептов классика кулинарной литературы Елены Молоховец приведено около 30 блюд, большая часть которых из отварного мяса. Во второй половине XIX века австро-венгерскому императору поставляли судака, выловленного в Волге.

    Польза и вред судака

    Речной хищник рекомендован маленьким детям, больным и людям с лишним весом. Богат белком, аминокислотами, минеральными веществами и витаминами. Противопоказан при индивидуальной непереносимости и аллергии на рыбный белок.

    Способствует нормализации работы сердечно-сосудистой, эндокринной, костно-мышечной и пищеварительной системы. Участвует в образовании эритроцитов, стабилизирует уровень холестерина, разрушает тромбы, предотвращает закупорку сосудов, снижает риск инсульта и инфаркта.

    Полезен детям в период полового созревания, способствует физическому и умственному развитию. Педиатры рекомендуют вводить его в первый прикорм в возрасте 9-10 месяцев. Дают половину чайной ложки рыбного пюре, если нет аллергической реакции, постепенно увеличивают пропорцию.

    Содержащаяся сера способствует усвоению аминокислот и полезных веществ, улучшает состояние волос, ногтей, кожи и костно-мышечной ткани. Хром выводит токсины и нормализует сахар в крови. Калий повышает выносливость, восполняет запасы жизненной энергии и уменьшает отечность. Фтор и фосфор снимают усталость, благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему. Йод нормализует обмен веществ и работу щитовидной железы. Кобальт улучшает пищеварение и усвоение пищи, укрепляет иммунитет, восстанавливает поврежденные клетки. Витамин РР стимулирует работу ЦНС.

    Речной хищник относится к промысловому виду. Обладает богатым витаминно-минеральным комплексом, способствующим скорейшему восстановлению после болезни, нормализующим жизнедеятельность и работу разных внутренних органов. Его обрабатывают разными режущими и острыми инструментами, чтобы приготовить холодные и горячие закуски, вкусные супы и основные блюда с различными соусами и гарнирами.

    Вернуться к списку

    Как чистить рыбу правильно и просто: эффективные советы

    Опубликовано:

    Как чистить рыбу правильно и просто: Pexels

    Любую свежую рыбу необходимо чистить. Проще попросить продавца выполнить такую работу, но такая услуга предоставляется не всегда. Что же делать? Разобраться, как чистить рыбу самостоятельно, помогут советы кулинарных экспертов Хэнка Шоу, Роя Эриксона и Данило Альфаро.

    Инструкция и советы по удалению чешуи

    Автор четырех кулинарных книг и эксперт по приготовлению дичи и рыбы Хэнк Шоу пишет, что в идеале рыбу необходимо очистить в течение 1–2 часов после вылова из водоема. Со свежей рыбы чешуя снимается гораздо легче.

    Как счистить чешую

    Чистку рыбы осуществляйте так:

    1. Подготовьте рабочее место. Накройте стол старыми газетами или пергаментной бумагой. Журнал Great British Chefs рекомендует чистить рыбу в большом полиэтиленовом пакете, это позволит уловить все чешуйки и защитить убранство кухни.
    2. Удалите плавники. Обрежьте их ножницами под основание. Хвост оставьте. Эксперт по рыбной ловле Рой Эриксон напоминает, что плавники у многих рыб колючие и могут легко поранить.
    3. Промойте рыбу холодной водой, чтобы удалить слизь, уложите ее на стол.
    4. Держите рыбу за хвост одной рукой. Во вторую возьмите нож и, держа его под углом 45°, начинайте соскабливать чешую, двигаясь по направлению к голове. Таким образом очистите бока рыбы.
    5. Удалите чешую с основания хвоста, в области плавников и с того места брюшка, которое примыкает к голове.
    6. Промойте очищенную рыбу холодной водой и проверьте рукой, не осталось ли отдельных чешуек.

    Очистка от чешуи — первый и обязательный этап подготовки свежей рыбы к приготовлению.

    Советы по чистке свежей рыбы

    Только что пойманную рыбу лучше держать в сетке, погруженной в воду. Если такой возможности нет, уложите ее в ведро или переносной холодильник, наполненный свежей холодной водой. Если рыба была куплена, ее чистку откладывать нельзя — приступайте к работе сразу.

    Перед чисткой уже полежавшей рыбы подержите ее несколько минут под струей холодной воды так, чтобы вода текла против направления роста чешуек. Поток слегка их приподнимет, что облегчит удаление.

    Удалять чешую надо затупленным ножом с закругленным кончиком. Идеальный вариант — обычный нож из столового прибора. Если такого на хозяйстве нет, чистите рыбу тупой стороной любого ножа. Удобно удалять чешую обычной теркой с крупными отверстиями, а также обычной столовой ложкой. Не стоит пренебрегать и специальными приспособлениями для чистки — чистилками для рыбы.

    Для упрощения удаления чешуи рыбу обдают кипятком и быстро чистят. Важно при этом не передержать рыбу в горячей воде, иначе снимите чешую с кожей, повредив товарный вид продукта.

    Чтобы рыба не выскальзывала, удерживайте ее, обернув хвост полотенцем или щедро посыпьте хвостовую часть солью крупного помола.

    Уберите рабочее место. Сверните газеты, пергамент мусором внутрь сложите отдельный мусорный пакет. Туда же отправьте внутренности рыбы и прочие отходы, пакет выбросьте.

    Очищенная рыба на подушке из льда: Unsplash / Camila Igisk

    Как правильно потрошить свежую рыбу

    Для потрошения рыбы удобнее всего использовать филейный нож. Он длинный, тонкий, очень острый и гибкий. Затупленный нож может легко соскочить, нанести рану или повредить кишечник рыбы, что ухудшит качество продукта.

    Избавленную от чешуи рыбу уложите на разделочную доску. Потрошите рыбу так:

    1. Разрежьте рыбу от анального отверстия до головы, как советует кулинарный писатель Данило Альфаро. Делайте это самым кончиком острого ножа, чтобы не повредить кишки. В конце обязательно рассеките кость головы от основания до нижней челюсти.
    2. Приоткройте рыбу как книгу. Свободной рукой захватите кишки прямо под основанием головы. Соберите их в пучок, прижмите и разом, но без рывков все выньте. Если рыба очень крупная, кишки лучше обрезать ножом.
    3. Скоблящими движениями удалите почку. Она у рыбы располагается вдоль позвоночника и выглядят как темно-красная жила.
    4. Удалите жабры. В течение жизни рыбы в жабрах скапливается грязь, песок и другие вещества, которые придают рыбе горьковатый привкус. Особенно он чувствуется в супах и заливном. Жабры из небольшой рыбы вырвите. Если экземпляр крупный, вырежьте их ножницами.
    Выпотрошенная рыба: Unsplash / Gregor-Moser

    Полностью очищенную рыбу необходимо хорошенько промыть. Чтобы удалить все остатки кишок, крови, чешуи, слизи и характерный запах, уложите тушку в миску с холодной водой, смешанной с небольшим количеством крахмала. Оставьте ее так на 10 минут, а потом легко потрите руками и ополосните свежей холодной водой.

    Для устранения выразительного рыбного запаха замочите очищенную тушку в подсоленной воде (1 ч. л. на литр воды). Замочите рыбу на 15 минут. Готовьте не промывая.

    Очищенную рыбу весом до 2 кг можете приготовить целиком, но более крупные экземпляры лучше разделить на порции. С большой рыбы можно срезать филе или сделать стейки. Последние удобны, если рыбу готовить на гриле. Оптимальная толщина стейка составляет 2,5 см. Надрезы делайте поперек тушки через хребет. Работайте большим острым ножом, держа его строго перпендикулярно столу. Кожу со стейков лучше не снимать, но все кости, кроме хребтовой, необходимо удалить. Обрежьте весь жир.

    Подготовленную рыбы можете заморозить: обсушите ее бумажным полотенцем, уложите в закрывающиеся пакеты, выдавите воздух и застегните пакет на зиппер. В таком виде рыба будет хранится около 6 месяцев.

    Разобравшись, как правильно почистить рыбу, каждый сможет обработать тушку без особых усилий. Ведь для этого не нужны особые навыки и специальные инструменты. Все необходимое для обработки свежей рыбы найдется на любой кухне.

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/useful-tips/1679506-kak-chistit-rybu-pravilno/

    Как правильно чистить Apple Watch

    Гаджеты Apple стоят неподъёмных денег, что делает их в некотором смысле предметом роскоши. При этом, как и любой другой аксессуар, смартфон или Apple Watch нужно правильно чистить, чтобы не повредить, скажем, перед перепродажей. Пандемия приучила нас к тому, что нужно чаще мыть руки и протирать гаджеты. Это же касается Apple Watch, которые могут считаться даже более личной вещью, нежели iPhone. Сегодня расскажем вам о том, как правильно чистить, протирать и мыть Apple Watch, чтобы не повредить их.

    Рассказываем все, что нужно знать об уходе за Apple Watch

    ❗️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ ЯНДЕКС.ДЗЕН, ПОКА ЭТО БЕСПЛАТНО ❗️

    Содержание

    • 1 Как помыть Apple Watch
    • 2 Чистка колесика Apple Watch
    • 3 Как почистить ремешок Apple Watch
    • 4 Как правильно носить Apple Watch

    Как помыть Apple Watch

    Несмотря на то, что часы от Apple имеют защиту от воды, электронный гаджет, как ни крути, лучше лишний раз не мочить. Но если уберечь его от грязи не удалось, то не спешите направлять на него напор воды, а также использовать мыло или шампунь — жидкость вкупе с любым моющим средством может навредить Apple Watch. К тому же, сайт Apple напоминает о том, что для очистки поверхности ни в коем случае не стоит использовать абразивные вещества — различные металлические щетки и наждачную бумагу, иначе вместе с засохшей грязью испортите поверхность и ототрёте краску с корпуса.

    Хоть Apple Watch и водонепроницаемы, лучше пореже их мочить

    Также стоит отметить, что сжатый воздух не подходит для чистки поверхности от грязи: часто читатели нашего Телеграм-чата советуют использовать этот способ, чтобы «продуть» детали iPhone и другие умные устройства. Лучше всего взять чистую ткань без ворса, которую по ситуации можно смочить водой. Не переусердствуйте: микрочастица пыли, попавшая на нее, может оставить царапины.

    Читайте также: Нужен ли антивирус для macOS

    Чистка колесика Apple Watch

    Умные часы от Apple, как и другие устройства, имеют свои элементы управления, к которым тяжело подобраться, чтобы почистить. Колёсико Digital Crown — одно из них. По мере использования оно может начать крутиться медленнее, будто ему что-то мешает. Так и есть: туда попадает грязь и пыль, которую необходимо удалить. Сделать это просто.

    Помыть можно и колёсико Apple Watch, но нужно делать это правильно

    • Снимите устройство с зарядки и уберите ремешки.
    • Подставьте колёсико Apple Watch под тонкую струйку воды и медленно поворачивайте, нажимая на него.
    • Проводите процедуру не более 15 секунд, не используя мыла и других чистящих средств.
    • После этого протрите Apple Watch сухой тряпочкой без ворса.

    Что делать, если не работают виджеты на iPhone

    Как почистить ремешок Apple Watch

    Ремешки Apple Watch, как и аксессуары для Mi Band, время от времени загрязняются под действием пыли или косметических средств. Также они могут пачкаться от одежды, в результате чего белоснежный ремешок превращается в тихий ужас. Как быть?

    Кожаные ремешки не стоит мыть, как силиконовые

    • Кожаный ремешок можно протереть тканью без ворса или использовать влажную гигиеническую салфетку. Окунать его в воду не стоит — он быстро испортится. То же касается ремешка «миланская петля» и других из нержавеющей стали.
    • Спортивный ремешок или силиконовый можно протереть тряпочкой без ворса, предварительно смочив водой. Для их чистки также можно использовать гипоалергенное мыло для рук. Если используете неоригинальный ремешок, то смело оттирайте его влажной салфеткой — с ним ничего не будет.
    • Важно отметить и то, что рекомендации по чистке ремешков разных производителей могут отличаться, поэтому подробно изучайте инструкцию. К слову, после чистки аксессуар из какого бы то ни было материала не стоит сушить феном — это только испортит его.

    ❗️ Подпишитесь на Телеграм-канал "Сундук Али-Бабы": в нем рекомендуют только качественные ремешки для Apple Watch ❗️

    Как правильно носить Apple Watch

    Apple предостерегает своих пользователей от использования некоторых материалов: так, при аллергии и высокой чувствительности кожи не стоит затягивать часы слишком туго — оставляйте пространство, чтобы кожа дышала. Обратите внимание и на то, что в жару для этого лучше носить спортивный ремешок с перфорацией, а в холод — металлический.

    Ремешки важно надевать не только под внешний вид, но и по погоде

    Кроме того, лучший способ сохранить Apple Watch в чистоте — протирать их после тренировок или воздействия различных жидкостей. Так ваши Вотчи будут в чистоте, а кожа не будет подвержена раздражению. Заодно обратите внимание на материал, из которого может быть изготовлен ремешок Apple Watch: аксессуары от сторонних производителей могут на ощупь напоминать оригинал, но иметь другие свойства.

    Даже краска может вызвать покраснения на коже, поэтому важно правильно подбирать материалы. Старайтесь не покупать аксессуары не глядя: некоторые из них могут не только навредить вам, но и привести к повреждению Apple Watch.

    А еще у нас есть отдельная статья, в которой мы рассказали все особенности аккумулятора Apple Watch — обязательно прочтите ее!

    Apple WatchСоветы по работе с AppleТехнологии Apple

    Как почистить мебель пароочистителем, как правильно чистить диван, не навредив покрытию

    Чистка мебели, особенно мягкой, – один из самых хлопотных моментов любой уборки. Пыль и загрязнения забиваются вглубь, сложная форма мебели не дает стандартным насадкам убрать их, а обычного пылесоса не хватает, чтобы освежить поверхности и очистить пятна. На помощь приходит паровой очиститель: его функций не хватит, чтобы удалить глубокие загрязнения, но он прекрасно справится с гигиенической очисткой поверхности и поможет освежить обивку.

    Как работает паровой очиститель

    Вопрос, как почистить диван пароочистителем, проясняется, если понять, как работает это устройство. После заправки водой оно какое-то время нагревает ее и преобразует в горячий пар, затем этим паром обрабатываются загрязненные поверхности. Паровая струя выходит из сопла под давлением, глубоко проникает в слой загрязнений и размягчает их – даже сложные пятна можно легко оттереть щеткой, салфеткой или специальной насадкой. Паровые очистители применяют для чистки кухонной бытовой техники вроде плит или вытяжки, сантехники, твердых полов. С помощью специальной накладки ими можно освежить ковер. Устройства прекрасно справляются с налетом, жирными пятнами и застарелыми загрязнениями. Горячий пар убивает до 99,99 % вредных микроорганизмов на твердых поверхностях: с пароочистителем дома становится по-настоящему чисто. Еще одно преимущество такого подхода – отсутствие необходимости в бытовой химии. Не понадобится применять агрессивные средства и тратить время на их длительную смывку.

    Можно ли чистить мебель пароочистителем

    В стандартной комплектации паровой очиститель подходит для чистки разнообразных твердых поверхностей: стен и полов, бытовой техники, сантехники и санкерамики. Это незаменимый помощник на кухне или в ванной, при уборке полов, но в случае с мебелью у многих пользователей возникают вопросы.

    Твердая мебель. Как и другие твердые поверхности, ее можно очистить с помощью горячего пара. Есть только одно условие: материал, из которого выполнено покрытие, должен выдерживать высокую температуру и влажность. Например, для очистки деревянной полки пароочиститель вряд ли подойдет из-за уязвимости дерева к влаге. Впрочем, для таких поверхностей паровая очистка обычно и не нужна: все загрязнения на них легко убираются пылесосом. А вот кухонную рабочую зону, которая, как правило, имеет полимерное покрытие, паром обрабатывать можно: тумбы на кухне изготавливались с расчетом на высокую влажность и температуру. Вдобавок загрязнения на кухне требуют использования специальных средств.

    Мягкая мебель. Немного сложнее дело обстоит с диванами, креслами, матрасами и прочими мягкими предметами. Пароочиститель можно использовать для их очистки, но полностью избавиться от сложных загрязнений с его помощью не выйдет. Он подойдет, чтобы освежить обивку, справиться с легкими пятнами и вернуть предмету изначальный цвет. Да, в более сложных случаях понадобится пользоваться и другими средствами, но для большинства повседневных задач освежения пароочистителем вполне достаточно.

    Как чистить мебель пароочистителем

    Чтобы чистка была успешной, нужно помнить об особенностях работы парового очистителя. В отличие от моющих пылесосов и паропылесосов устройство не оборудовано всасывающим механизмом, а значит, некоторые загрязнения понадобится убрать вручную. Пароочиститель сможет только освежить мебель и избавиться от локальных пятен благодаря точечным соплам и щеткам.

    Подготовка. Управляться с паровым очистителем несложно: все рекомендации приведены в инструкции. Понадобится залить в бак воду – таким образом можно избежать разводов на обрабатываемой поверхности. Саму мягкую мебель перед обработкой паром стоит пропылесосить или почистить другим методом сухой уборки. Паровой очиститель не убирает пыль, ее наличие ухудшит результаты очистки.

    Насадка. Пароочистители «Керхер» поставляются с разными комплектующими, точное их количество зависит от выбранной модели и комплектации. В некоторые из них входит накладка для очистки ковров – для больших поверхностей, например, сиденья дивана, можно воспользоваться ею. Однако в целом для мягкой мебели рекомендуют разнообразные ручные насадки: они помогут без дискомфорта чистить даже предметы сложной формы. Для обработки труднодоступных мест, таких как щели, подойдет специальная насадка небольшого размера. Выбирайте вариант в зависимости от того, как вам будет удобнее обрабатывать конкретный предмет мебели.

    Средство. Одно из достоинств паровых очистителей «Керхер» – отсутствие нужды в чистящем растворе. Это обеспечивает большую гигиеничность и экологичность уборки: сливные воды не загрязняются химикатами, вероятность, что кто-то из членов семьи пострадает из-за агрессивного средства, сводится к нулю. Для моющих пылесосов используется специальный раствор, в случае с пароочистителями его применять не рекомендуется. Помните, что для глубокой очистки мягкой мебели устройство не предназначено. Сначала протестируйте его на незаметном участке обивки: проверьте, как поверхность реагирует на пар, чтобы на видном месте не испортить.

    Алгоритм действий. Обработка происходит последовательно, чтобы не допустить излишнего накопления влаги в обивке. Участки, которые загрязнены сильнее других, можно обрабатывать дважды. Перед очисткой понадобится убрать с дивана или кресла все предметы. Сам по себе процесс прост: проводить по поверхности насадкой очистителя, из которой вырывается горячий пар. Двигаться лучше от центра к краям, сверху вниз. Помните, что мягкая мебель хорошо впитывает влагу, и постарайтесь не перебрать с ее количеством.

    После уборки. Мебель понадобится оставить на какое-то время и обеспечить ей условия для быстрой сушки. Для этого можно использовать кондиционер или вентилятор либо открыть окно, чтобы проветрить: если воздух циркулирует по помещению, ткань сохнет быстрее. Пароочиститель нужно будет выключить, слить остатки воды и очистить насадку. Затем понадобится убрать отставшую грязь фиброй или щеткой. Если и после этого на ворсе мебели остались пятна, вы можете попробовать собрать их с помощью моющего пылесоса.

    Подходящие аппараты и принадлежности

    Пароочиститель SC 2 Deluxe EasyFix Premium

    Большое количество аксессуаров для эффективной уборки.

    Пароочиститель SC 1 EasyFix Premium

    Подходит для быстрой уборки без применения каких-либо чистящих средств.

    Пароочиститель SC 4 EasyFix Premium

    Для уборки без перерывов благодаря возможности постоянного долива воды в бак.

    Пароочиститель SC 1

    Идеален для быстрой промежуточной очистки без применения химических средств.

    Какую модель выбрать

    Достаточной мощностью для освежения мягкой мебели обладают старшие модели пароочистителей «Керхер». Расширенные варианты комплектации включают в себя большое количество насадок, которых хватит для обработки даже сложных поверхностей.

    Чем еще можно отчистить мебель

    Паропылесосы позволят одновременно освежить диван или кресло и собрать с него пыль, не используя для этого два устройства разом. Если вам требуется полная очистка мягкой мебели, ваш выбор – моющий пылесос. Он позволит проникнуть в ворс обивки на всю длину и удалить даже глубокие загрязнения.

    Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами и задайте интересующие вас вопросы. Либо вы можете прийти в официальный салон «Керхер», пообщаться с консультантами и самостоятельно проверить, как работает пароочиститель.

    пошаговая инструкция с советами шеф-повара для шампиньонов, белых, маслят, свинушек, подберезовиков и других грибов

    Отправляться по грибы можно уже в конце лета: начинают активно появляться опята, подберезовики, маслята и другие виды. Длится грибной сезон недолго, до октября. Когда осень вступает в силу, приходят первые заморозки, а с ними в лесах постепенно пропадают из вида грибы. Грибники начинают активно чистить и мыть собранный урожай, чтобы сделать заготовки на зиму или использовать их в свежем виде для приготовления блюд. Каждый сорт грибов при чистке требует соблюдения правил: нужно действовать быстро, ведь они относятся к скоропортящимся продуктам.

    Как чистить маслята

    Фото: pixabay.com

    На шляпке маслят есть пленка, защищающая их от пересыхания. К ней часто прилипают еловые иголки, листья, нежелательный мусор. Перед чисткой необходимо хорошо промыть маслята под проточной водой. Не стоит замачивать и надолго оставлять грибы в воде: они разбухнут, напитаются влагой и потом их уже будет просто невозможно очистить от кожицы. Достаточно подержать их под водой пару минут и убрать всю грязь.

    После промывки маслята нужно вытереть насухо чистой тряпочкой. Поддевать кожицу лучше всего небольшим ножом с острым лезвием: чем больше шляпка гриба, тем тоньше кожица на нем. Это может вызвать сложности при очистке. Важно подцеплять кожицу возле ножки гриба, чтобы полностью убрать ее. Следить нужно и за червивыми, помятыми местами на маслятах: лучше сразу убрать их при очистке.

    Как чистить белые грибы

    Фото: pixabay.com

    Белые грибы после сбора чистить гораздо проще: с них не нужно снимать кожицу, удалять пленку. Да и грязь к ним пристает не так сильно, как  к маслятам. Но убрать ее все равно нужно: сделать это лучше прямо в лесу, использовав мягкую щетку или тряпочку.

    — С белыми грибами стоит обращаться аккуратно: лучше соскоблить с них грязь щеткой, а после — хорошо промыть. При чистке стоит подрезать ножку и вычистить пластины. Если вы видите, что на грибах много грязи, листьев, попробуйте дополнительно использовать нож, — говорит Руслан Буй, бренд-шеф ресторана Golden Palace.

    По приходу домой белые грибы стоит еще раз перебрать. Если загрязнения еще остались, можно использовать для очистки нижней части ножки острый нож. После этого грибы нужно хорошо промыть под водой и оставить в ней на 10-15 минут.  Но не больше, иначе они могут размокнуть.

    После замачивания ножки грибов легко очистить с помощью ножа, а с шляпок срезать поврежденные участки. Чистка белых грибов завершается протиранием их насухо.

    Как чистить подберезовики

    Фото: pixabay.com

    Подберезовики перед чисткой нужно разделить на подпорченные и цельные грибы: те, что подпорчены, необходимо замочить в воде на 10-15 минут.  Процесс чистки зависит и от того, для чего в дальнейшем будут использоваться подберезовики. Если грибы будут сушиться, их ни в коем случае нельзя замачивать в воде. А вот те, что предназначены для варки или жарки, замачиваются в воде на час, только потом очищаются от кожицы.

    Очищать грибы можно при помощи ножа: уделять внимание стоит и ножке, и шляпке. При очистке стоит удалять испорченную или подгнившую мякоть: если этого не сделать, при приготовлении блюд у подберезовиков появится неприятный привкус. Для удобства ножки грибов отделяются от верхней части: основная грязь, от которой важно избавиться, находится внизу гриба. Верхушку не обязательно проходить ножом, а вот с ножкой это сделать нужно.

    Как чистить сыроежки

    Фото: pixabay.com

    Особенность сыроежек в их хрупкости — при сборе они разваливаются на части. Поэтому их сразу же стоит складывать в отдельную корзинку, иначе от грибов ничего не остается.

    Чистить сыроежки нужно так же аккуратно, как и собирать их. Для начала необходимо срезать ножки с налипшей грязью и проверить, нет ли в грибе червей. Если мякоть подпорченная, важно сразу срезать ее, а уже потом приступать к дальнейшей чистке. Счищать кожицу со шляпки необязательно, но при желании это можно сделать. Нужно хорошо подцепить ее ножом у края и вести к центру гриба. После очистки сыроежки необходимо промыть под водой пару минут.

    Как чистить подосиновики

    Фото: pixabay.com

    Подосиновики грибники любят за красивый вид и насыщенный вкус. А еще их довольно просто чистить. В лесу при сборке грибы следует очистить от налипшей грязи при помощи тряпочки или губки. Если на ножке много листьев или поврежденных участков, стоит использовать нож.

    Ко второму этапу очистки нужно приступать как можно скорее: как и все другие виды грибов, подосиновики начинаются портиться спустя 4-6 часов после сбора. Дома для начала нужно заняться очисткой ножек. В том случае, если грибы будут использоваться для сушки, их не нужно замачивать. Во всех остальных можно подержать их в воде 30 минут. С помощью ножа с ножки необходимо соскоблить верхний слой, а после разрезать грибы и проверить их на наличие внутренних следов испорченности. Верхушки можно не очищать от кожицы, а просто снять верхний слой грязи с помощью смоченной в воде тряпочки. Губчатый слой и у подберезовиков, и у подосиновиков съедобный – его можно не удалять.

    Как чистить моховики

    Фото: pixabay. com

    Свое название моховик получил из-за места произрастания: найти его можно в лесу, среди плотного слоя мха. К барахистой шляпке гриба грязь прилипает слабо, поэтому первичная очистка всегда происходит быстро.

    Уже дома собранные моховики нужно промыть под водой, а шляпки отделить от ножек при помощи ножа. Чистить грибы лучше ножом, но предварительно важно пройтись по ним сухой щеткой. Это нужно для полного очищения от грязи.

    Под шляпками моховиков есть споровой липкий слой: его стоит счистить. Иначе при варке или жарке мякоть потемнее и станет склизкой. Верхний слой с шляпок счищать не нужно, а вот ножки нужно хорошо пройти ножом и убрать с них весь верхний слой. После полной очистки моховики замачиваются в воде на 10-15 минут, а после просушиваются при помощи бумажного полотенца.

    Как чистить опята

    Фото: pixabay.com

    Опята — довольно распространенный вид грибов. Чаще всего они растут группами и собирать их в больших количествах гораздо легче. По размеру грибы небольшие: может возникнуть вопрос: «Нужно ли их вообще чистить?». Даже самые маленькие опята стоит сразу после сбора очистить от налипшей грязи, веток и листьев. 

    Если грибы планируется сушить, то после поверхностной очистки нужно лишь обрезать испорченные и поврежденные места. Опята для маринования, засолки и жарки замачиваются в воде не более часа. После того, как они слегка отмокнут воде, с грибов нужно снять пленку при помощи ножа. Особое внимание стоит уделить верхушкам: на них кожица плотнее.

    Как чистить грузди

    Фото: pixabay.com

    После сбора грузди замачиваются в воде на 1-2 часа. И белые, и черные грузди чистятся одинаково. Но на последних скапливается больше слизи, поэтому очищать их нужно тщательнее. Слегка размоченные грибы лучше поддаются очистке: грибники используют для нее нежесткую щетку или ненужную зубную щетку. Аккуратными, но уверенными движениями с грибов счищается грязь и кожица.

    Поверхностная чистка не приведет к идеальному результату: грузди нужно замочить в воде еще на 2-3 часа. Потом еще раз пройтись по ним щеткой, чтобы убрать пленку.

    — Грузди можно вымачивать и сутки. Эти грибы не размокают от влаги, потому что сами содержат много воды. Чтобы во время вымачивания у груздей не пропал вкус, к воде добавляют соль или лимонную кислоту. А для засаливания чаще всего используют именно шапочки, — дополняет Руслан Буй.

    Как чистить рыжики

    Фото: pixabay.com

    Кто-то ограничивается сухой чисткой рыжиков, а кто-то использует перед ней еще и замачивание в воде. К этому виду грибов грязь и листья практически не пристают, но чистить их все равно нужно тщательно. А особое внимание уделять шляпкам и пластинкам.

    Способ очистки, как и с любыми другими грибами, зависит от дальнейшего использования: засолки, сушки, отваривания. Перед сушкой их нужно очистить от загрязнений с помощью щетки или тряпки, предварительно разделив на целые и испорченные грибы. Ножки можно отрезать и выбросить, а вот шляпки нужно хорошо протереть насухо.

    Перед жаркой или варкой рыжики также очищаются от грязи щеткой. С них срезаются все подгнившие участки и нижняя часть. После этого грибы замачиваются в воде на 15-20 минут: в жидкость можно добавить немного соли. Рыжики также стоит слегка прокипятить, если они будут сразу же использоваться в пищу.

    Как чистить свинушки

    Фото: pixabay.com

    У свинушек выпуклая и плотная шляпка, которая держится на темной низкой ножке. Чистить их от грязи лучше прямо в лесу, используя нож. А дома убрать оставшиеся загрязнения при помощи щетки.

    Перед очисткой в домашних условиях свинушки заливаются подсоленной водой на 30 минут. После очищаются от липкости и снова погружаются в воду на час. Этот этап нужно повторить 2-3 раза, чтобы на грибах не осталось слизи. Свинушки перед жаркой, отвариванием, засолкой необходимо предварительно отварить в чистой воде 30 минут. За это время жидкость станет темной, ее нужно слить, наполнить кастрюлю чистой водой и еще раз проварить грибы 40 минут. Если вы решили высушить свинушки, то будет достаточно сухой обработки ножом.

    Как чистить шампиньоны

    Фото: pixabay.com

    Белые и округлые грибы чаще других можно встретить на прилавках магазинов. После покупки, как и после сборки их в лесу, шампиньоны важно хорошо очистить. Конечно, собранные в лесу грибы требуют еще более тщательной очистки.

    Для начала их нужно промыть под водой. Оставлять шампиньоны надолго в воде нельзя, они сразу же размокнут. Очистить их можно ножом, аккуратно подцепив кожицу под шляпкой. После этого нужно вырезать испорченные пластины, подгнившие места на ножках и шляпках. Срезать кожицу с шампиньонов обязательно: при приготовлении блюд она дает неприятный привкус.

    Простые и вкусные рецепты с грибами

    Грибы входят в состав множества популярных блюд: супов, ризотто, пирогов. Они придают блюду насыщенный вкус, могут служить как дополнительным ингредиентом, так и основой горячих блюд, солений и салатов.

    Пирог с лисичками

    Приправы придадут вкусу грибов пикантность и насыщенность: это блюдо станет отличной альтернативой привычным обжаренным в масле лисичкам.

    Фото: pixabay.com

    Для начинки:

    Сливки 20%  250 мл
    Яйцо  1 шт.
    Свежие лисички  280 г
    Оливковое масло  1 ст. ложка
    Чеснок по вкусу

    Для теста:

    Мука  320 г
    Масло сливочное комнатной температуры  200 г
    Яйцо  1 шт.
    Сахар  4 г
    Соль   2 г
    Разрыхлитель  5 г

    Для теста в глубокой миске смешайте муку с сливочным маслом. Добавьте к смеси яйцо, хорошо перемешайте. Всыпьте сахар, соль и разрыхлитель. Вымесите тесто и уберите его в холодильник на 30 минут.

    Сливки прогрейте, но не кипятите. Добавьте к ним измельченный чеснок и хорошо остудите. Достаньте тесто из холодильника и раскатайте пласт в круглую форму. Поставьте тесто в духовку на 180 градусов на 15 минут.

    Лисички промойте в воде и дайте им высохнуть. Пожарьте грибы на оливковом масле до испарения влаги. Дайте им остыть и выложите сверху на тесто. В остывшие сливки добавьте яйцо и хорошо перемешайте. Вылейте смесь сверху на лисички и поставьте пирог  в духовку выпекаться. Он готовится 15-20 минут.

    Маринованные опята без масла

    Универсальный маринад подойдет для любых грибов. Он не жирный, но при этом делает опята сочными

    Фото: pixabay.com
    Свежие опята  1 кг
    Лук  1 шт.
    Перец болгарский  1 шт.
    Чеснок  3 зубчика
    Укроп  100 г
    Петрушка   50 г
    Лавровый лист  2 шт.
    Уксус 9%  3 ст. ложки

    Промытые и очищенные грибы положите в кастрюлю и залейте водой так, чтобы они были полностью ею покрыты. Добавьте к воде 1 столовую ложку уксуса, доведите до кипения и варите грибы 20 минут.

    Измельчите лук, чеснок, перец и зелень. Достаньте грибы из воды и перемешайте с измельченными овощами. Добавьте к ним сахар,оставшийся уксус и оставьте под пленкой на 2 часа. После грибы можно убрать в баночки и поставить в холодильник.

    Поделитесь своим рецептом

    Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

    Поделиться

    Ризотто с белыми грибами

    Бренд-шеф Руслан Буй предлагает приготовить простое, и в то же время сытное и вкусное блюдо с белыми грибами. Главное — выбрать качественный рис и хорошо очистить грибы

    Фото: pixabay.com
    Рис Арборио  150 г
    Чеснок  2 зубчика
    Лук репчатый  30 г
    Сливочное масло   15 г
    Сыр Пармезан  40 г
    Белые грибы  250 г
    Белое вино  100 мл
    Вода  200 мл
    Соль, перец по вкусу

    Грибы очистите и хорошо промойте. Нарежьте их кубиком и слегка обжарьте на слабом огне. Добавьте к грибам мелко порубленный лук и чеснок, обжарьте до готовности: пришпарьте смесь белым вином, но не дайте ему выпариться.

    Добавьте к грибам рис, хорошо перемешайте. Налейте воду и варите до состояния Al dente. Снимите блюдо с огня, добавьте сливочное масло и тертый пармезан.

    Популярные вопросы и ответы

    На популярные вопросы ответил Руслан Буй, бренд-шеф ресторана Golden Palace.

    Можно ли замораживать грибы?

    Да, их можно замораживать. В идеале делать это сразу после сбора, не подвергая их длительной чистке и мытью. Так стоит поступать для сохранения плотности и аромата грибов. Для заморозки лучше использовать вакуумные пакеты: это и удобно, и полезно.

    Чем полезны грибы?

    Грибы обладают антиоксидантными свойствами: помогают продлить молодость организма, при этом насыщают его необходимыми микроэлементами и минералами. Практически все виды содержат мало калорий, но множество питательных веществ. А большое количество клетчатки в составе минимизирует риск развития сахарного диабета, понижает уровень плохого холестерина. К тому же приемы грибов в пищу положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы и кровотока.

    Сколько грибов можно съедать в день?

    Они довольно сложно перевариваются: людям, имеющим проблемы с пищеварением стоит обратить на это внимание. В день рекомендуется съедать не более 150 граммов грибов.

    Как правильно чистить рыбу. Советы, которые помогут быстро почистить любую рыбу Как почистить чешую рыбы

    Как чистить рыбу и как потрошить рыбу — два самых частозадаваемых вопроса после покупки морской вкусняшки. Сибас, дорада, окунь, судак, линь, кефаль — все эти разновидности рыб чистятся и потрошатся по одной схеме, которую я детально распишу и покажу на большом количестве фотографий. Как легко почистить рыбу, вы узнаете очень скоро. Самый простой и самый мой любимый способ, конечно, купить ее там, где для чистки рыбы вам пригодится только продавец 🙂 В принципе, чистка рыбы является услугой многих магазинов и рынков, но, конечно, не всегда эти ребята знают, как правильно чистить рыбу, и, к сожалению, вы всегда рискуете доделывать это дома самостоятельно.

    У нас в семье такое не раз происходило, но мне повезло: чистить рыбу всегда готов мой молодой человек (он из Керчи, чистка рыбы у него в крови). Мы очень старались детально заснять и показать все этапы этого легкого, но требующего навыков дела. Поэтому смотрите, читайте и запоминайте.

    Итак, как чистить рыбу от чешуи и от внутренностей. Пошаговое руководство с фото.

    Как чистить рыбу? Как потрошить рыбу? Как удалить жабры у рыбы?

    Многие люди (и я когда-то в том числе) задаются вопросами, как почистить рыбу быстро и нужно ли чистить рыбу вообще? Конечно, нужно. А скорость зависит от того, сколько раз вы это дело будете повторять. Через парочку попыток начнет получаться очень легко, потому что дело это много ума не требует.

    Я покажу, как чистить рыбу сибас, но это, конечно же, может быть и дорадо, и окунь, и красная рыба, и судак, и кефаль. Все, что душа ваша пожелает. А еще я поделюсь по секрету одним крутым лайфхаком, как правильно чистить рыбу от чешуи в домашних условиях. Приступим.

    1. Как чистить рыбу от чешуи? Моем рыбу, берем металлическую сеточку для мыться посуды (новую) и начинаем соскребать ей чешую под струей воды, двигаясь от хвоста к голове (рыбу чистят с хвоста). Тщательно скребем сеточкой, не пропуская ни одного сантиметра. Этот способ очень легок и действенен, быстр и удобен, но если вы ищете ответ на вопрос, как чистить рыбу от чешуи ножом, то все тоже достаточно просто: соскабливайте лезвием чешуйки против их роста, двигаясь также от хвоста к голове.
    2. Как удалить жабры у рыбы? Первый раз это может быть затруднительно, но, на самом деле, ничего сложного в этом процессе нет. Оттопыриваем пальцами отверстия над жабрами и подрезаем их ножом с одной стороны, как показано на фото. Это можно сделать и кулинарными ножницами.


      Перерезаем уздечку, которая соединяет тело и голову.


      Вырезаем последнюю жабру с оставшейся стороны.

      Делаем это осторожно, как видите, на жабрах присутствуют острые зубчики, которыми можно легко пораниться.
      Если часть жабр осталась или вы перерезали уздечку первым делом, начинаем подрезать жабры с обратной стороны.

      Срезаем их по кругу, заканчивая уздечкой.
      Вынимаем вырезанные жабры из головы. Теперь вы знаете, как удалить жабры у рыбы, не навредив при этом себе.

    3. Как обрезать плавники рыбы? Срезаем плавники рыбы ножом или ножницами, как показано на фотографиях.


    4. Как выпотрошить рыбу сибас, дорада, судак или любую другую? Кладем рыбу на бок и разрезаем брюшко: начинаем с маленькой дырочки.

      Продвигаемся к хвосту или к голове (последний вариант более правильный).

      Делаем длинный надрез, но до самой головы лучше не разрезать, так рыба сохранит свою форму.
    5. Как потрошить рыбу? Вынимаем все внутренности руками.

    Приготовление рыбы начинается с ее очистки. Это достаточно скучное и монотонное занятие, результатом которого является сбор рыбных чешуек, разлетающихся по периметру кухни.

    Чистка рыбы – это один из наиболее неприятных процессов в кулинарии. Именно поэтому многие хозяйки не любят готовить это блюдо, ведь возится с чешуей не сильно приятно. Рыбаки также предпочитают сам процесс ловли, а не приготовление и чистку улова. Но сегодня существует много способов, при помощи которых можно быстро справиться с рыбной чешуей.

    Рассмотрим некоторые варианты легкой и быстрой очистки чешуи. Выбирать оптимальный способ нужно в зависимости от удобства и предпочтений.

    Как почистить рыбу от чешуи при помощи ножа

    Нож – это самый распространенный инструмент, который используют для чистки рыбы. Он должен быть хорошо заточенным, удобным и небольшим. Приступать к очистке лучше всего после того, как вы ее словили. Для начала нужно удалить все плавники специальными ножницами. Начинать чистить рыбу надо от хвоста и постепенно подступая к голове. Убирать чешуйки следует против их направления. Затем выпотрошить тушку и отрезать голову.

    Если вы еще ни разу не чистили рыбу, то лучше делать это тупой стороной ножа. Также можно воспользоваться обычной вилкой.

    Как почистить рыбу от чешуи под водой

    Часто вся чешуя во время чистки летит в разные стороны. Чтобы этого не происходило нужно набрать воду в емкость и погрузить живца в нее, тогда ничего разлетаться не будет. Редкая чешуйка не сможет преодолеть водяное сопротивление и вылететь наружу. Но при этом способе можно порезаться ножом, поэтому заранее нужно подготовить резиновые перчатки. Лучше выбирать варианты с ребристой внутренней поверхностью, благодаря этому рыба не будет выскальзывать.

    Также можно поместить тушку в большой пакет из полиэтилена и чистить ее не вынимая. При этом вся шелуха останется внутри пакета.

    Как почистить рыбу от чешуи теркой

    Чистку рыбы, которая имеет жесткую чешую, например, ерша или окуня, нужно производить специальной теркой. При этом тушку держать за хвост и производить плавные и одновременно сильные движения. Область возле хвоста обрабатывают ножом. Этот способ позволяет чистить и крупную рыбу. Сделать терку можно самостоятельно. Для этого нужно прибить жестяные пивные пробки к деревянной досточке . Тереть рыбу начиная с хвоста и по направлению к голове. Таким образом чешуя будет легко отходить и практически не разлетаться.

    Также соорудить рыбочистку можно прибив кусок жести к бруску из дерева, на котором сделать дырки гвоздем. Терку можно сделать из консервной банки с отверстиями.

    Как почистить рыбу от чешуи при помощи кипятка

    Избавиться от шелухи очень легко при помощи кипятка. Этот вариант подойдет для рыб с жесткой чешуей. Для этого нужно обдать тушку кипятком. Затем ее вытащить и подставить ее под струю холодной воды.

    Снимать чешую нужно начиная от хвоста и по направлению к голове, дабы не повредить кожу. Чешую камбалы можно снимать вместе с кожей, сделав надрез в области хвоста и резко сняв шкурку.

    Помните, что слишком долго держать рыбу под кипятком нельзя, потому как чешуя может отойти с мясом.

    Как почистить рыбу от чешуи быстро – легкая подсолка

    Окунь и другие виды живцов нужно солить и оставлять на некоторое время. Это значительно облегчает процесс дальнейшей чистки.


    Как почистить рыбу от чешуи быстро – заморозка тушки

    Облегчить чистку можно оставив рыбу на 8 часов в морозилке. Затем вытащить тушку за 2 часа до чистки в раковину. За этот период чешуя слегка оттает, а сама рыба останется подмороженной.



    • Промыть прохладной водой.
    • Прикрепить хвост шилом к доске, на которой будет разделываться рыба.
    • Вытянуть рыбу до хруста, придерживая пальцами голову. Тогда очищать рыбу будет намного проще.
    • Лучше выбирать большой нож и качественный, в противном случае это может привести к изрезанным рукам.
    • Кожу морских видов рыб лучше надрезать за головой и снимать ее с шелухой.
    • Чтобы запах не въедался в доску необходимо подкладывать газету либо пакет.
    • Облегчить процесс чистки можно посыпав ее солью.

    Как чистить рыбу от чешуи так чтобы не оттирать потом плитку или обои от чешуи? Многие подумают, что проще всего купить ее в магазине и попросить работника рыбного отдела почистить ее. Это лучший выход, если в магазине оказывают такую услугу. Но если Вы хотите почистить рыбу, которую поймали сами или просто купили на рынке? Это возможно сделать аккуратно даже при помощи простых приспособлений – ножа или скребка для чешуи. Нужно просто хорошо подготовить рабочее место и знать несколько простых приемов.

    Приготовить жареного судака или караси в сметане на сковороде будет намного проще, если на рыбе не будет колючих плавников, слизи и чешуи. Чтобы избавиться от всего этого Вам потребуются:

    • острый нож
    • скребок для рыбы (если есть)
    • кухонные ножницы
    • разделочная доска
    • несколько газет или пергамент для выпечки (не покрытый воском)
    • кипяток
    1. Положите рыбу в кухонную мойку и облейте кипятком, чтобы слизь сошла. Ее остатки можно стереть бумажными салфетками.
    2. При помощи скребка или ножа очистите чешую от хвоста к голове, придерживая рыбу за хвост. Ошпаренная чешуя должна легче сойти. Делать это можно прямо в мойке.
    3. На разделочную доску положите несколько слоев газеты, а на нее сверху уложите рыбу. Чешуйки прилипнут к бумаге, а рыба не будет скользить.
    4. При помощи ножниц удалите плавники и хвост.
    5. Острым ножом вспорите рыбе брюшко от головы в направлении хвоста, стараясь не слишком углублять нож, чтобы не пробить желчный пузырь. Желчь может испортить вкус рыбы, делая ее горькой.
    6. Аккуратно вынимайте внутренности, удалите белую пленку и отрежьте голову.
    7. Подготовленную таким способом тушку хорошо промойте в проточной воде. Обсушите ее салфетками или бумажными полотенцами.
    • Чтобы чешуя не разлеталась, и не надо было убирать ее из мойки, рыбу можно чистить, погрузив ее в воду или опустив в просторный пакет.
    • Для рыбы лучше использовать доски из пластика или другого непористого материала и всегда застилать доску бумагой.
    • Лучше всего чистится свежая рыба, поэтому замораживать ее неочищенной не стоит. Также перед чисткой рыбу стоит намочить.
    • Все отходы после чистки рыбы нужно сразу выбросить и вынести мусор: рыба портится очень быстро и начинает ужасно пахнуть.
    • Если собираетесь приготовить голову рыбы (сварить уху, например), обязательно удалите жабры и глаза, которые могут сделать бульон мутным.
    • В некоторых рецептах наличие чешуи необходимо – например, если Вы запекаете крупную рыбу в панцире из соли.

    Рыбные блюда — обязательный продукт на каждом семейном столе, особенно из свежей рыбы. Последние слова способны напугать неопытную хозяйку, которая не знает, как чистить рыбу. Немного воображения — и можно представить, как непослушная чешуя, поблескивая, разлетается во все стороны, прилипает к кухонным шкафчикам, плитке, ножу, рукам, летит прямо в лицо!

    Иногда на даче или на природе хочется побаловать себя рыбкой, приготовленной на углях или в коптильне. Только вот происходит это не так часто, как хотелось бы, ведь чистка рыбы — занятие не из приятных. Если знать некоторые хитрости, приготовление блюда дастся намного проще.

    Снимаем чешую различными способами

    Пожалуй, это один из самых неприятных моментов, ведь рыба будет норовить выскользнуть из рук, а чешуя может разлетаться по всей кухне. Чтобы рыба не выскальзывала, нужно тщательно промыть ее под холодной водой. Чистят от головы к хвосту, тогда чешуя лучше отделяется.

    Чешую со свежей рыбы счищать намного легче, поэтому, по возможности, чистить рыбу нужно прямо после улова. Но большинство хозяек все-таки имеют дело с замороженной или охлажденной рыбой, следовательно, важнее всего разобраться в том, как чистить рыбу от чешуи в домашних условиях. Есть несколько хитростей, которые помогут справиться с этой задачей легко:

    • Можно чистить в полиэтиленовом пакете, тогда вся чешуя останется внутри него.
    • Помещать рыбу в емкость с холодной водой — тогда кисти рук находятся под водой и чешуя не разлетается.
    • Обдавать рыбу кипятком, если чешуя совсем не отходит, на 10-15 секунд.
    • Мелкую рыбу хорошо посолить и подольше потереть руками, тогда ее останется только промыть в холодной воде.

    Тот, кто хорошо знает, как чистить рыбу, вставляет ей в рот палочку до упора — так гораздо удобнее.

    Вместо ножа многие используют различные приспособления. Можно сделать рыбочистку, прибив к дощечке 2-3 пивные крышки. Тот же эффект получится, если прибить к деревянному бруску пластинку из жести с дырками, пробитыми гвоздем (чтобы были острые зазубренные края). Даже простая консервная банка с отверстиями в дне может стать удобной рыбочисткой. Да и в хозяйственном магазине есть множество специальных ножей для чистки рыбы, но опытные хозяйки скажут, что надежнее всего — обычный большой нож.

    Кстати! Чтобы при чистке руки не скользили, нужно натереть рыбу крупной солью. Правда, тогда на руках не должно быть ранок (будет саднить, если не воспользоваться перчатками).

    Чистка речной рыбы

    Чаще всего рыбаки-любители ловят рыбу в реках. А значит, в первую очередь, надо знать, как чистить речную рыбу. В некоторых случаях чистка и не требуется, например, не удаляя чешуи, можно готовить закуски из:

    • окуня
    • лосося
    • бычка
    • налима

    Действительно, вкуснейшая уха получается из окуней или мелких лещей прямо в шкуре. В этом случае бульон можно процедить от чешуек и варить уху дальше в нем, а рыбу очистить от шкуры и подать отдельно с зеленью.

    Не чистят также лосося, бычков для жарки или омлета, а с карасей чешую можно снять даже пальцами. А вот с сома и налима чешую не снимают вовсе (только тщательно счищают слизь), либо снимают вместе с кожей, что называется, чулком. Для этого делают надрез возле головы и снимают вниз до хвоста.

    Отдельного внимания заслуживает окунь, ведь чаще всего ловится именно он. Эту рыбу любят за вкусовые качества и возможность приготовить разными способами. Летом возле реки улов можно сразу закоптить, всего лишь промыв в чистой холодной воде. Прокопченная шкурка легко отделяется вместе с чешуей, а под ней сохраняется замечательный вкус и аромат. Если нужно почистить окуней для жарки или запекания дома, то существует отличный способ, который вполне можно назвать народным

    • отрезаем ножницами колючие плавники окуня;
    • кладем рыбу на разделочную доску и вычищаем внутренности из брюшка;
    • берем самую обычную металлическую четырехгранную терку (лучше старую, с советских времен, если сохранилась) и той стороной, где есть дырочки с зазубринами, тщательно вычищаем.

    Качество очистки этим способом будет значительно выше, чем при работе ножом, да и чешуя почти не будет разлетаться по кухне. А чтобы рыба не елозила по доске, нужно ее плотно удерживать вилкой за хвост. Удобнее всего этот метод выполняется в паре.

    Особое внимание: линь!

    Все большее распространение в последнее время получает линь — рыба, водящаяся в озерах или других водоемах, где нет сильного течения. Распространена в европейской части России, но изредка встречается даже в озере Байкал.

    Вкусовые качества этой рыбы, а также жиры и белки, в большом количестве содержащиеся в мясе линя, привлекают все больше домохозяек, желающих побаловать своих близких чем-то новым вместо наскучивших терпуга или горбуши, в изобилии продающихся в рыбных отделах. Если возникнут трудности с тем, как чистить, знайте, линь рыба требует выполнения следующих действий:

    1. Тщательно промыть под проточной холодной водой, чтобы очистить от слизи и тины, и оставить в раковине.
    2. Полить сверху кипятком, чтобы слизь свернулась, подобно яичному белку. А дальше уже промывать холодной водой.
    3. Многие утверждают, что очищать от чешуи не нужно, так как после приготовления, особенно при запекании или копчении, она как будто растворится. Если же вы чувствуете необходимость снять чешую, то нужно подержать рыбу 20 секунд в горячей воде, а потом в холодной соскрести чешую тупой стороной ножа. Вырезая кишки, важно не повредить желчный пузырь, иначе рыба получится горькой. Так как готовят с головой, то жабры тоже лучше не оставлять.

    Кстати! Если чувствуется сильный запах тины, избавиться от него можно, тщательно промыв линя в крепком соляном растворе, а перед приготовлением полив лимонным соком.

    Вместо послесловия

    Со временем любая хозяйка приноровится к той или иной рыбе. А если уж муж частенько рыбачит, то придется жене освоить рецепты приготовления и судака, и карася, и щуки, а уж окуней и лещей так точно. Рано или поздно вы поймете, как правильно чистить рыбу, а уж рыбные блюда мужчинам намного полезнее, чем курятина, напичканная антибиотиками и содержащая гормоны. Поэтому для мужчин после сорока рыба предпочтительнее. Да и рыбачить они начинают в это время активней: дети уже подросли, на вечеринки и тусовки ходить не солидно, вот и остается главное мужское хобби — рыбалка.

    Женщинам тоже рекомендуется есть рыбу, чтобы поддерживать стройность или хотя бы постоянный вес. К тому же есть множество рецептов блюд из рыбы, которые украсят любой праздничный стол. Ведь служило же прежде настоящим украшением царского стола блюдо с запеченным осетром! У многих народов есть даже обычаи, связанные с рыбой. Например, на католическое Рождество принято запекать карпа с лимоном в брюшке. Так как у карпов очень крупная чешуя, то такую рыбу чистят с хвоста, а чешуйки карпа принято потом носить в кошельке весь следующий год, чтобы всегда водились деньги.

    Удаление чешуи — один из самых неприятных процессов в приготовлении рыбных блюд в кулинарии. Именно поэтому некоторые хозяйки и отказываются от того, чтобы побаловать себя и своих гостей вкусным и полезным продуктом. Право, не стоит этого делать.

    Филе или свежая рыба?

    Начнем с того, что сейчас во многих рыбных отделах или магазинах продается рыбное филе, которое уже прошло предварительную подготовку и не требует от повара дополнительных усилий.

    Если вы все-таки купили нечищеную свежую рыбу (что, кстати, лучше), то существует масса советов, которыми можно воспользоваться и сделать процесс менее обременительным. Вопрос о том, как чистить рыбу, не должен заставать врасплох неопытных хозяек, ведь рыбные блюда составляют большую долю мировой кулинарной культуры. В некоторых странах рыбные рецепты составляют основную часть меню.

    Как чистить рыбу от чешуи ножом

    Используйте большой и острый. Чем больше, тем легче он срезает чешую. Сейчас популярны различные приборы для чистки рыбы. Их можно с успехом приобрести в любом магазине. Для «самоделкиных»: сделать такой прибор своими руками очень просто. К дощечке прибиваем (прикручиваем шурупами) несколько крышек из-под пива. Или в днище пустой консервной банки делаем несколько отверстий. Получается оригинальная терка. На худой конец, можно использовать даже обыкновенную вилку! Но эти рекомендации подходят, конечно же, в основном для походных условий.

    Место для разделки

    Обитателей морей, рек и озер лучше разделывать на специальной доске. Заведите отдельную «рыбную» доску, потому что она долго сохраняет запах даже после мойки. Согласитесь, овощи или свинина, пахнущие рыбой, никому не доставят удовольствие. Все внутренности выпотрошенной рыбы следует уложить в целлофановый пакет, завязать и сразу выбросить (не в домашнее мусорное ведро, а сразу в мусоропровод или бак). Так специфический рыбный запах будет меньше. Чешую следует чистить очень аккуратно, в противном случае она разлетается по кухне, прилипает и плохо очищается. Но если уж разлетелась, то смывайте ее сразу же, а то присохнет так, что не отдерешь! Некоторые хозяйки предпочитают чистить рыбу в большом полиэтиленовом пакете, защитив руки специальными резиновыми перчатками.

    Оригинальный способ: как чистить рыбу.

    ..«Керхером»?

    Заядлые автомобилисты изобрели еще один нетрадиционный метод обработки. Они предпочитают чистить рыбу «Керхером» — специальной передвижной мойкой высокого давления. Суть способа: струей воды под давлением чешуя выбивается из тушки. Для этого надо положить рыбу на коврик, наступить ей на хвост ногой, направить струю «Керхера» от себя по телу рыбы, словно бы моя ее. Чистка происходит быстро, но все же она предназначена для крупной рыбы. К тому же сначала эту мойку надо еще приобрести, а стоит она недешево!

    В любом случае помните, что чистка рыбы — важная часть кулинарного процесса, поэтому постарайтесь излучать положительные эмоции во время приготовления пищи. Приятного аппетита!

    Более разумный способ навести порядок в доме. Руководства по разумной жизни

    Джоли Керр

    Иллюстрации Эбби Лоссинг

    Каждый дом — большой, маленький, квартира или загородный дом — становится грязным. И хотя не существует единственного способа убрать жилое пространство, существует более разумный способ выполнить эту работу. Совершите эту экскурсию по своему дому — от кухни и ванной до спальни и жилых помещений — чтобы узнать основные правила уборки, а также несколько советов и коротких путей, которые помогут вам начать тщательную и эффективную уборку прямо сейчас.

    Wirecutter, , компания New York Times, провела часы, тестируя чистящие средства, и вы увидите, что я ссылаюсь на них, когда они рассматривают продукты, которые я рекомендую.

    Как навести порядок на кухне

    Ежедневное вытирание поверхностей на кухне, наблюдение за холодильником и мытье посуды помогут избежать больших беспорядков, отнимающих много времени.

    Держите посуду в чистоте

    Если вы склонны оставлять тарелки в раковине, чтобы не мыть их, попробуйте этот простой прием, чтобы представить затраченные усилия в перспективе: на несколько дней, как вы думаете об этом, установите таймер, прежде чем начать мыть посуду, и запишите, сколько времени ушло на уборку. Если вы знаете, что задача займет всего несколько минут, вам будет легче убедить себя помыть посуду прямо сейчас.

    Как очистить пригоревшую кастрюлю: Чтобы очистить сильно пригоревшую кастрюлю, не оттирая, насыпьте обожженное место большим количеством пищевой соды и залейте кипятком, чтобы кастрюля была заполнена на треть или наполовину. Когда вода станет достаточно прохладной, чтобы до нее можно было дотронуться, используйте губку и используйте раствор пищевой соды, чтобы стереть ожог. Слейте раствор и промойте горшок горячей водой с мылом.

    Дебаты о посудомоечной машине: Хотя не существует абсолютно правильного способа загрузки посудомоечной машины (и из-за чего бы ссорились пары, если бы такая директива была высечена в камне?), есть одно универсальное правило: Гораздо проще загружать сзади вперед.

    Очистка раковины

    Раковину , особенно смеситель , можно очистить от бактерий и частиц пищи с помощью универсального чистящего средства. И нам всем, вероятно, следует чаще чистить кран, учитывая, что мы прикасаемся к нему руками, покрытыми сырой курицей.

    Губки также следует часто мыть, либо в посудомоечной машине, либо в микроволновой печи. Если вы используете микроволновую печь, сначала убедитесь, что губка не содержит металла, затем сильно намочите губку и подожгите ее две минуты; будьте осторожны, когда вы снимаете его, так как он будет довольно горячим.

    На держателе губки образовались плесень или скопление бактерий? Используйте зубную щетку, смоченную в отбеливателе или белом уксусе, но не в обоих, так как это сочетание создает опасную химическую реакцию, чтобы удалить плесень. Затем вымойте контейнер для губки горячей водой с мылом или промойте его в посудомоечной машине.

    Содержите поверхности в чистоте

    После использования протрите рабочую поверхность и плиту универсальным чистящим средством. Плиты особенно выигрывают от этого типа регулярной быстрой очистки, так как брызги, капли и жир запекаются, если их оставить слишком долго.

    Как очистить варочную поверхность: Чтобы удалить пригоревшие брызги и жирный налет, потребуется что-то жесткое. Подушечка Dobie Pad, представляющая собой нецарапающуюся губку, в сочетании с нежным очищающим порошком быстро справится с трудноудаляемыми загрязнениями. При очистке нержавеющей стали трите зерном, а не круговыми движениями, чтобы не поцарапать, и используйте мягкое прикосновение, позволяя продукту, а не силе, выполнять основную часть работы по очистке.

    Как чистить мелкую бытовую технику: Внешнюю поверхность небольших бытовых приборов, таких как тостеры, кофеварки и блендеры, которые стоят на столешнице, следует часто протирать универсальными чистящими средствами, чтобы предотвратить накопление брызг и жирной пленки от приготовления пищи. Для более глубокой очистки снимите все съемные детали и вымойте их вручную или в посудомоечной машине. Осмотрите внешний вид универсальным чистящим средством, используя такие инструменты, как ватные палочки или старую зубную щетку, чтобы проникнуть в узкие углы и другие труднодоступные места.

    Займитесь холодильником

    Простой способ следить за холодильником — добавить одну простую задачу в свой распорядок дня:

    Собирая мусор в пакеты, откройте холодильник и проверьте его содержимое. Есть ли остатки, которые испортились? Бросьте их. Не разжижены ли какие-либо продукты в ящике для овощей и фруктов? Сбросить это. Последние несколько яиц в коробке вот-вот взорвутся? Запишите себе на ужин омлет и похвалите себя за то, что не тратите еду зря.

    Как убрать разливы в холодильнике: Если в холодильнике или кладовой появляются липкие разливы, быстро удалите их, сделав своего рода компресс. Смочите губку или тряпку в очень горячей воде (берегите руки) и отожмите ее, чтобы не капало. Затем прижимайте его к липкому месту, пока компресс не начнет терять тепло. Если липкое пятно достаточно размягчилось, вытрите его; если он все еще упрямо цепляется, повторяйте по мере необходимости, пока вещество не размягчится, а затем протрите начисто.

    Своевременно выносите мусор

    Вот суровая правда: время не улучшит вашу ситуацию с мусором. Позаботьтесь об этом сейчас.

    Подробнее о поддержании чистоты на кухне

    Как чистить ванную комнату

    Если когда-либо и существовало место, где регулярная уборка — раз в неделю или раз в две недели, в зависимости от использования, — делает вашу жизнь лучше, то это ванная комната. Подождите дольше, и это превратится в отвратительную работу.

    Чистка душа и/или ванны, раковины и туалета

    Многие продукты, предназначенные для очистки душа и/или ванны, раковины и унитаза, сделают большую часть работы за вас, если вы им позволите. Инструкции расскажут вам, как лучше всего наносить продукт и как долго он должен действовать, прежде чем вытирать или стирать. Всегда полезно протестировать новый продукт на незаметном месте, чтобы убедиться, что он не вызывает обесцвечивания.

    Как очистить плитку и затирку: Позвольте продукту сделать всю работу за вас. Нанесите средство для удаления плесени и грибка и дайте ему проникнуть в раствор, прежде чем наносить на поверхность щетку с жесткой щетиной. Это значительно ускорит работу, которая может быть утомительной и изнурительной.

    Как удалить мыльную пену: Водяные пятна и мыльная пена, которые скапливаются на стеклянных дверях душа, могут свести вас с ума, но попробуйте этот странный совет: намочите полотенце для сушки и протрите стекло круговыми движениями. Образуется молочно-белая пленка, которую можно удалить с помощью воды и скребка, бумажных полотенец или салфетки из микрофибры. Лист сушилки не обязательно должен быть новым; Вы можете использовать лист сушилки, который использовался для стирки, для выполнения этой задачи.

    Уход за волосами

    Особую проблему в ванных комнатах представляют волосы. В общем, пикап для волос должен быть сухим предложением. Начните с уборки пылесосом, подметания или сухой уборки; если вы положите, скажем, мокрую швабру на волосатый пол, вы получите мокрые пряди, прилипшие к полу. В раковине и вокруг унитаза используйте бумажные полотенца или тряпки, чтобы собрать волосы, прежде чем добавлять жидкие моющие средства.

    Как содержать полы в ванной в чистоте: Храните небольшой ручной пылесос в ванной, чтобы уборка распущенных волос была легкой задачей.

    Подробнее о том, как содержать ванную комнату в чистоте

    Как навести порядок в спальне

    Небольшое усилие приводит к большим переменам в спальне. Простое заправление постели и каждое утро переноска кружек и стаканов на кухню творит чудеса, создавая впечатление опрятной спальни.

    Заправить постель

    Рискуя выпустить на волю скрытого угрюмого подростка, следует сказать, что заправлять постель каждый день — хорошая привычка. Хотите несколько причин?

    • Это делает спальню цельной, и в ней приятно вернуться домой.
    • Если у вас есть домашние животные, заправление постели поможет предотвратить попадание шерсти, перхоти и слюны на простыни.
    • Выворачивание кровати на ночь — это ритуал, который может сигнализировать мозгу о том, что пора спать.
    • Как приятно лечь в заправленную постель!

    Еще стоит сказать вот что: многие считают, что заправлять постель — пустая трата времени, и это нормально. Мы не все тронуты одними и теми же вещами, и то, что опрятная кровать делает для одного человека, может совершенно не помочь другому. Если вы предпочитаете, чтобы постельное белье проветривалось в течение дня, заправьте кровать простынями можно открыть, сложив одеяло и верхнюю простыню наполовину по направлению к изножью кровати. Как сделать больничный уголок: Любите плотно заправленную кровать? Больничные углы легко освоить, если знать, что нужно предпринять:

    1. Расстелите простыню на кровати так, чтобы края и изножье кровати свисали.
    2. Начиная с изножья кровати, плотно заправьте простыню под матрас.
    3. Возьмите простыню с одной стороны кровати и поднимите ее, согнув край матраса под углом 45 градусов. Затем заправьте лишнюю ткань под матрас.
    4. Опустите поднятую часть, выровняйте линии с углом матраса и плотно подверните ее.
    5. Повторите с другой стороны кровати.

    Как часто нужно стирать простыни

    В идеале кровать должна застилаться чистым комплектом простыней раз в неделю или раз в две недели. Время зависит от целого ряда факторов, таких как:

    • Вы спите голышом?
    • В вашей постели спят несколько человек?
    • Вы часто занимаетесь сексом в постели?
    • Вы человек, который потеет по ночам?
    • Дети спят с вами вместе?

    Если вы ответите «да» на некоторые из этих вопросов, вам следует чаще менять простыни. Выбор также зависит от того, сколько времени у вас есть на работу по дому, и от того, насколько вы заботитесь о чистоте простыней на кровати.

    Чтобы работа по снятию простыней и переделке постели казалась менее ужасной, примите во внимание награду: позже той же ночью вы наденете свежие простыни. День свежего листа стоит того.

    Убрать одежду

    Сделайте уборку только что выстиранной одежды частью дня стирки. Вы не станете приносить пакеты с продуктами в дом, ставить их перед холодильником и заканчивать работу. То же самое с чистой одеждой: Часть работы прачечной состоит в том, чтобы убирать ее.

    Содержите поверхности в чистоте

    Тряпка из перьев может показаться пережитком прошлого, но в спальне, где мы часто используем комоды и прикроватные тумбочки для хранения книг, очков, пультов дистанционного управления и т. д., эта тряпка поможет быстрая работа по удалению пыли с поверхностей, заваленных безделушками. Природа гравитации такова, какова она есть, сначала пыль, потом пылесос.

    Если вы наслаждаетесь чашкой чая вечером или оставляете стакан воды у кровати на случай, если ночью захочется пить, заведите привычку переносить его утром на кухню , чтобы не испачкать посуду. не захламлять свою спальню к концу недели.

    Купите тумбочку с выдвижным ящиком. Это позволит вам спрятать мелкие предметы, такие как крем для рук и бальзам для губ, чтобы они не загромождали поверхности.

    Как убрать гостиную

    Игра в гостиной называется уборка и выпрямление.

    Удалите то, что не принадлежит

    Природа гостиной такова, что предметы, которые не обязательно принадлежат гостиной, часто попадают туда. Такие предметы, как грязные носки, бокалы для вина и даже Krazy Glue, в конце концов должны быть помещены на свои законные места (корзина, посудомоечная машина и ящик для инструментов соответственно).

    Выпрямление и подравнивание

    Не стоит недооценивать тот эффект, который может оказать на внешний вид вашей гостиной минута или две, чтобы взбить подушки, сложить плед и расправить декоративные подушки. Точно так же Подровнять стопки журналов и книг — это быстрый и простой способ создать видимость аккуратного пространства. Быстрое прохождение тряпкой из перьев по книжным полкам и журнальным столикам поможет избавиться от пыли без особых усилий; салфетки из микрофибры мгновенно устранят отпечатки пальцев и пятна.

    Как почистить диван

    У вашего дивана есть секрет. Мягкая мебель поставляется с кодом, который следует использовать, чтобы определить, какие продукты следует использовать для ее чистки. Код можно найти на бирке по уходу, которая обычно находится на нижней стороне предмета мебели. Он будет читаться как W, S, SW или X. Этот код можно интерпретировать следующим образом:

    • W = Только влажная/водная очистка. Вы можете очистить их несколькими способами: разбавленным средством для мытья посуды и тряпкой, средством для чистки обивки или машинами для чистки обивки.
    • S = только сухая очистка растворителем. Используйте специальное чистящее средство для обивки таких тканей, так как чистящие средства на водной основе могут повредить обивку.
    • SW = Сухой растворитель и/или влажная очистка. Можно использовать как влажный, так и сухой растворитель.
    • X = Только профессиональная чистка или уборка пылесосом. Эти диваны следует только пылесосить, и вам придется найти профессионала, который займется удалением пятен. Если у вас есть дети, домашние животные и/или активная социальная жизнь, пожалуйста, не покупайте диван X-code.

    Подробнее об уборке дома

    Как мыть полы

    Когда дело доходит до поддержания чистоты полов, знать, что не следует использовать, так же важно, как и знать, что использовать.

    Ваши основные инструменты

    Основные инструменты в арсенале уборки пола: пылесос, швабра (влажная, сухая или паровая) и метла. И, хотя абсолютно никто не хочет это слышать, можно многое сказать о том, чтобы вставать на четвереньки и мыть полы щеткой и тряпками.

    Как почистить ковер

    Если у вас дома есть ковер или ковровое покрытие, покупка пылесоса практически не подлежит обсуждению. Лучший пылесос — тот, которым вы будете пользоваться часто, — звучит легкомысленно, но самый продвинутый пылесос в мире бесполезен для вас, если он слишком тяжелый, чтобы его можно было вытащить из места для хранения. Может быть полезно обратиться к руководству The Sweethome по стилям пылесоса «Какой пылесос мне выбрать?». Средство для чистки ковров и обивки — хорошая вещь для пятен, когда случаются неизбежные разливы.

    Как чистить деревянные полы

    Прежде чем вы сможете чистить деревянные полы, попробуйте этот трюк, чтобы выяснить, какие у вас деревянные полы с поверхностным или масляным или проникающим покрытием: Проведите пальцем по полу: Если есть пятно , полы масляные или проникающие; если нет, то они запечатаны на поверхности.

    При очистке деревянных полов с защитным покрытием избегайте очень горячей воды и абразивных чистящих средств. Используйте теплую воду, чтобы разбавить средство для мытья посуды, белый уксус или нашатырный спирт для этих полов. Средство для мытья стекол тоже хорошо работает. Древесину с масляным или проникающим покрытием следует чистить метлой или сухой шваброй и пылесосить; избегайте продуктов, содержащих акриловый воск или воск на водной основе.

    Как чистить ламинированные полы

    Ламинированные полы нельзя чистить мылом, абразивами или продуктами, содержащими абразивы. Вместо этого регулярно мойте полы сухой или влажной шваброй. Если необходим чистящий раствор, можно экономно использовать разбавленный нашатырный спирт или белый уксус.

    Как чистить полы из линолеума

    Линолеум также нельзя чистить очень горячей водой, абразивами или средствами на основе воска или растворителей. Вместо этого регулярно мойте полы сухой или влажной шваброй. Если необходим чистящий раствор, можно экономно использовать разбавленный нашатырный спирт или белый уксус.

    Как чистить плитку и полы из натурального камня

    Плитку и полы из натурального камня нельзя чистить с помощью абразивных материалов или пылесоса с насадкой-щеткой, так как оба эти действия могут вызвать появление царапин, надрезов или трещин. Щеточный валик — это вращающаяся щетка, которая отлично подходит для ковровых покрытий, так как проникает глубоко в волокна, но ее не следует использовать на твердых поверхностях. Керамическую и фарфоровую плитку можно чистить с помощью кислородного отбеливателя, хлорного отбеливателя или разбавленного средства для мытья посуды.

    Подробнее о мытье полов

    Как мыть машину

    К машине часто относятся как к гостиной на колесах. Убирайтесь и убирайтесь так часто, как вы предпочитаете, но когда дело доходит до уборки разливов, не откладывайте.

    Как чистить полы и сиденья в автомобиле

    Ручной пылесос творит чудеса с салоном вашего автомобиля, не требуя от вас особых усилий, что делает его, возможно, самым важным инструментом, если вы хотите сохранить аккуратный вид автомобиля. Шерсть домашних животных, хлопья, грязь и гравий, картофель фри и так далее исчезнут в мгновение ока, и вы будете удивлены тем, что простая уборка пылесосом может изменить внешний вид сидений, особенно с тканевой обивкой.

    Как очистить пятна на обивке автомобиля: Пятна на тканевых сиденьях можно удалить с помощью средства для чистки обивки. Может быть полезно использовать чистящее средство вместе с белой или светлой тряпкой, что позволит вам увидеть, какое пятно вы собираете. Средство для чистки обивки также можно использовать для удаления пятен с обшивки потолка (внутренней крыши, обтянутой тканью), но важно наносить чистящее средство на тряпку, а не непосредственно на обшивку потолка, которая не должна быть пропитана жидкостью. Используйте тряпку, чтобы аккуратно потереть в направлении волокон, и дайте обивке потолка высохнуть на воздухе, прежде чем повторить, если это необходимо. Кожаные сиденья и детали интерьера можно очистить с помощью кондиционера для кожи или, в случае очень сильных пятен, с помощью седельного мыла. Выбирая средство для чистки кожаных сидений, обратите внимание на средства для чистки кожаной обуви (возможно, они у вас уже есть).

    Как почистить автокресло

    Детские автокресла подвергаются ужасным повреждениям. Разливы, порвавшиеся подгузники, автомобильная болезнь, раскрошенное печенье и так далее, и так далее, и тому подобное, испортят автокресло. Ручной пылесос, которым вы пользовались на сиденьях для взрослых, также можно использовать для уборки разбитых золотых рыбок. Когда происходит беспорядок, который выходит за рамки того, что может убрать пылесос (см. Вышеупомянутый беспорядок), снимите устройство с автомобиля, чтобы его было легче и менее изнурительно чистить. Совет: Попробуйте немного WD-40, чтобы удалить липкие загрязнения. (Не забывайте следовать инструкциям производителя по стирке чехлов для автомобильных сидений.)

    Уголки и закоулки

    Сжатый воздух можно использовать для выдувания крошек, волос или пыли из труднодоступных мест, таких как подстаканники и боковые карманы дверей. Липкие пятна, которые высохли, можно обработать таким же горячим компрессом, как и липкие пятна в холодильнике: смочите губку или тряпку очень горячей водой, стараясь не обжечь руку, и нажимайте на пятно, пока оно не начнет отслаиваться. в этот момент его можно стереть. Держите в машине пачку влажных салфеток, чтобы быстро избавиться от пролитой жидкости как на твердых, так и на мягких поверхностях.

    Как чистить приборную панель: Будьте осторожны при выборе чистящих средств для приборной панели, так как многие из них могут вызывать блики. Избегайте любых продуктов, содержащих аммиак или спирт, которые могут вызвать растрескивание. Как бы просто это ни звучало, лучше всего чистить приборную панель влажной тряпкой из микрофибры. Для удаления трудновыводимых пятен добавьте на ткань небольшое количество средства для мытья посуды. Вентиляционные отверстия также можно протирать влажной тканью, а для удаления пыли и крошек из вентиляционных отверстий и кнопок управления можно использовать сухую кисть или зубную щетку.

    ​Как удалить запахи из автомобиля

    Когда в вашем автомобиле появляется ужасный запах, забудьте о свисающих деревьях из зеркала заднего вида и выберите уничтожитель запаха в виде канистры или кирпича, например, губку для плохого воздуха или Innofresh Средство для устранения запаха в автомобиле. Старый добрый Lysol также отлично подходит для быстрой дезодорации и дезинфекции салона автомобиля или багажника.

    Уборка за домашними животными и детьми

    Ваши грязные и обожаемые иждивенцы отлично умеют наводить беспорядок в вашем доме и машине. Это хорошо, что они милые.

    Игрушки

    Как стирать мягкие игрушки: Плюшевые игрушки, независимо от того, принадлежат они домашнему питомцу или ребенку, можно стирать как в машине, так и вручную. Большинство игрушек можно стирать в стиральной машине, но в случае особенно любимых или хрупких плюшевых компаньонов ручная стирка обеспечит более бережное отношение к дорогим друзьям.

    При машинной стирке используйте деликатный режим, холодную воду и мягкое моющее средство. Поместите маленькие игрушки или игрушки с волосами или украшениями в сетчатый мешок для стирки, чтобы они не запутались и не зацепились. Добавляйте полотенца в загрузку при стирке игрушек с твердыми деталями, чтобы предотвратить повреждение машины и ужасный грохот.

    Как мыть пластмассовые игрушки: Чистить твердые пластмассовые игрушки так же просто, как мыть посуду: Вы можете положить их на верхнюю полку посудомоечной машины или вымыть большое количество игрушек, наполнив раковину горячей водой и несколько капель средства для мытья посуды. Если в домохозяйстве есть ребенок или взрослый с ослабленной иммунной системой (или если идея смешивать обеденные тарелки с миской для воды вашего питомца вызывает у вас отвращение), стирайте вещи для животных в отдельной загрузке.

    Очистка жидкости

    Первое правило очистки от жидкости — впитать как можно больше жидкости с помощью бумажных полотенец или сухих тряпок.

    Являются ли пятна от фруктового сока и вина распространенными проблемами в вашем доме? Возьмите бутылку Wine Away. Домашние животные или дети часто попадают в аварии? Чудо природы — это действительно чудо в устранении пятен и запахов мочи, независимо от их происхождения. У вас есть малыши, склонные к частой рвоте? Super-Sorb значительно улучшит процесс уборки этого беспорядка.

    Уход за шерстью домашних животных

    Частая уборка пылесосом имеет большое значение для предотвращения распространения по дому перекати-поля собачьей или кошачьей шерсти. Вам не нужен специальный пылесос, если у вас есть домашние животные, но , если они особенно пушистые, избегайте моделей с мешками.

    Шерсть домашних животных на диване или кровати сводит вас с ума? Попробуйте провести резиновой перчаткой или варежкой по тканевой поверхности, , которая собирает клоки волос.

    Шкаф для чистящих средств

    При использовании чистящих средств стоит заплатить немного больше за качество. Также хорошей идеей будет отказаться от дорогих «быстрых» или одноразовых продуктов в пользу качественных инструментов и многоразовых чистящих средств. Это одни из лучших.

    • Товары
    • Инструменты
    • МЫЛО ДЛЯ ПОСУДА
      Жидкость для посуды Seventh Generation

      Узнайте больше о лучшем мыле для посуды.

      УНИВЕРСАЛЬНОЕ ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО
      Puracy Natural Многофункциональное чистящее средство

      Каждому нужно универсальное чистящее средство, и это лучшее из всех. Узнайте больше о лучших универсальных чистящих средствах от The Sweethome.

      ПОРОШОК ДЛЯ ОЧИСТКИ
      Bon Ami

      Классический выбор, который можно использовать на кухне и в ванной. Он мягкий, поэтому не царапает фарфор или нержавеющую сталь.

      СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ ВАННОЙ
      Мыльные пузыри

      Хотите быстро почистить ванную комнату? Вам нужен этот пенящийся очиститель в вашей жизни.

      СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ СТЕКЛА
      Windex

      Многие средства для мытья стекол хороши; Windex неизменно великолепен.

      СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ КОВРОВ И ОБИВКИ W-CODE
      Resolve

      Важно убедиться, что средство для чистки ковров безопасно для ткани, нуждающейся в чистке, но это будет правильным выбором для большинства.

      СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ ОБИВКИ S-CODE
      Guardsman

      Еще раз убедитесь, что средство для чистки обивки безопасно для ткани. Но Blue Coral и Guardsman предлагают чистящие средства для обивки, которые можно безопасно использовать для тканей с кодом S.

      УДАЛИТЕЛЬ ПЯТНЕВ
      Чудо природы

      Хорошо справляется как с домашними животными, так и с человеческими загрязнениями.

      УДАЛИТЕЛЬ ВИННЫХ ПЯТЕН
      Wine Away

      Также отлично подходит для фруктовых соков и клюквенного соуса.

      LIQUID CLEAN UP
      Super-Sorb

      Отлично подходит для крупного или очень грубого жидкого беспорядка.

    • ГУБКА
      Губка Scotch Brite Heavy Duty

      Не все губки созданы одинаково; этот один из лучших.

      ТКАЦЫ ИЗ МИКРОФИБРЫ
      Casabella

      Микрофибра может творить чудеса в уборке, и если вам нужно что-то почистить, эта компания, вероятно, производит ткань из микрофибры или инструмент для этой работы.

      БУМАЖНЫЕ ПОЛОТЕНЦА
      Bounty Select-A-Size

      Узнайте больше об этом лучшем выборе бумажных полотенец от The Sweethome.

      Мешки для мусора
      Glad Tall Kitchen

      На мешках для мусора не стоит экономить, и они работают лучше всего. Узнайте больше о лучшем выборе мешков для мусора от The Sweethome.

      ЩЕТКА ДЛЯ ТУАЛЕТА
      Щетка-чаша Lysol с удлинителем обода и тележкой

      Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз меняли щетку для унитаза, возможно, вам пора приобрести новую. Узнайте больше о лучшем ершике для унитаза от The Sweethome.

      ЩЕТКА
      Широкоугольная стрела Casabella Wayclean

      Усовершенствуйте способ подметания. Узнайте больше о лучших метлах от The Sweethome.

      ПЫЛЕСОС
      Shark Navigator Lift-Away NV352

      Доступный, надежный и без мешка, этот пылесос всегда будет готов к следующей уборке. Узнайте больше о лучших пылесосах от The Sweethome.

      РУЧНОЙ ПЫЛЕСОС
      Black & Decker Max Lithium Flex Vacuum BDh3020FL

      Эта мощная машина полезна так, как другие карманные компьютеры бесполезны. Узнайте больше о лучшем портативном пылесосе от The Sweethome.

      ПОРТАТИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ КОВЕРОВ И ОБИВКИ
      Bissell SpotClean Pro

      С помощью этого инструмента удалите небольшие пятна и пятна. Узнайте больше о лучших портативных чистящих средствах для ковров от The Sweethome.

    🏠 11 эффективных советов по уборке дома

    Все ненавидят убираться, но все любят чистый дом. Есть ли лучший способ быстро убраться в доме?

    Большинство новичков не уверены, следует ли им сначала вытереть пыль или пропылесосить. Они задаются вопросом, должны ли они убирать кухню перед ванной или наоборот.

    Следуйте этому пошаговому руководству, основанному на многолетнем упорном опыте, чтобы максимально использовать свое время и быстро убрать свой дом:

    1.

    Убирайте весь дом, а не одну комнату за раз

    Уборка намного эффективнее, если вы выберете одну задачу (вытирание пыли, уборка пылесосом, мытье полов) и будете выполнять одну и ту же задачу во всех комнатах дома, а не убирать кухню, ванные комнаты, а затем спальни. Делая это таким образом, вы не чувствуете, что находитесь в бесконечном цикле уборки, начиная одну и ту же задачу снова и снова.

    2. Соберите все инструменты для уборки в тележку

    Будь то тележка, ведро или сумка, наличие всего необходимого для уборки в одном портативном месте значительно упрощает выполнение работы. Вы не будете тратить время на поиск инструментов во время уборки, и вам не придется беспокоиться об их сборе перед следующим обходом.

    3. Уберите хлам

    Еще до того, как вы начнете уборку, пройдитесь из комнаты в комнату и уберите хлам. Подбирая каждый предмет — журналы, хорошо читаемые книги в мягкой обложке, старые кроссовки — подумайте, следует ли вам убрать это, выбросить или подарить.

    4. Пыль и пылесос

    Прежде чем приступить к уборке пыли, убедитесь, что потолочные вентиляторы выключены. Сосредоточьте пыль на верхней части мебели и нижней части полок, на поручнях, рамах для картин, безделушках и экранах телевизоров. Для труднодоступных мест, таких как жалюзи и верхние полки, привяжите тряпку из микрофибры к концу швабры или метлы. Поменяйте простыни в спальнях, прежде чем пылесосить.

    5. Протрите зеркала и стекла

    Используйте одну влажную ткань из микрофибры, а затем одну сухую ткань для протирки всех зеркал и стеклянных поверхностей.

    6. Дезинфицируйте столешницы и другие поверхности

    Пройдитесь по дому и протрите твердые поверхности – от столешниц, бытовой техники и шкафов до дверных ручек, выключателей, пультов от телевизоров и телефонов. Вы должны продезинфицировать некоторые из этих поверхностей, особенно те, с которых микробы могут попасть на пальцы и лица людей. Приготовьте нетоксичный дезинфицирующий раствор, смешав от одной четверти до половины стакана белого или яблочного уксуса со стаканом воды.

    7. Акцент на ваннах, раковинах и унитазах

    Распылите чистящее средство на кухонную раковину, затем на раковины в ванных комнатах, ванны и унитазы. Оставьте на несколько минут, чтобы очиститель успел растворить грязь и пятна. Затем вернитесь на кухню и приступайте к уборке. Не забудьте протереть микроволновку внутри. Чистые туалеты в последнюю очередь.

    Находясь на кухне, вы также хотите убедиться, что ваш мусоропровод находится в идеальном состоянии. Если вы не уверены, как лучше всего чистить мусоропровод, нажмите здесь, чтобы получить несколько полезных советов по очистке мусоропровода своими руками.

    8. Подмести, затем вымыть шваброй

    Подмести полы на кухне и в ванной. Начинайте мыть пол с самого дальнего угла комнаты и двигайтесь назад к дверному проему (то есть не вытирайтесь в угол). Промывайте швабру каждый раз, когда закончите участок размером 4 на 4 фута.

    9. Продолжайте двигаться, когда пылесосите

    Не беспокойтесь о том, чтобы очистить каждый уголок и щель, когда пылесосите. Просто продолжайте двигаться по дому, запустив пылесос в каждой комнате с ковровым покрытием за один проход.

    Некоторые задачи не нужно выполнять каждую неделю. К ним относятся восковая обработка мебели, мытье окон, мытье ковриков и ковриков для ванной. Осмотрите эти аксессуары и оцените их по своему усмотрению.

    10. Не забывайте регулярно мыть инструменты для уборки

    Часто упускают из виду часть уборки дома — уход за инструментами для уборки. Использование грязной швабры или пылесоса с полным мешком гораздо менее эффективно, и в итоге вы потратите больше времени на уборку.

    11. Сделайте уборку групповым занятием

    Командная уборка — один из лучших способов быстро убраться в доме. Заранее назначьте время с семьей и назначьте задачи каждому человеку. Совместная работа может добавить немного веселья в уборку, и ваш дом засияет в мгновение ока.

    Во время уборки обязательно проверяйте предметы домашнего обихода, например неисправную раковину, которая может повредить воду.

    Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы максимально эффективно использовать свое время и быстро убраться в доме.

    1. Уборка всего дома, а не одной комнаты за раз

      Выберите одно задание и выполняйте его во всех комнатах дома, чтобы вам не казалось, что вы находитесь в бесконечном цикле уборки.

    2. Соберите все свои чистящие средства в тележке

      Соберите все свои чистящие средства в тележке, ведре или сумке, чтобы иметь все необходимое в одном портативном месте для выполнения работы.

    3. Убери хлам

      Ходи из комнаты в комнату и собирай хлам.

    4. Пылесос и пылесос

      Начните вытирать пыль и пылесосить.

    5. Протрите зеркала и стекла

      Протрите зеркала и стекла одной влажной тканью из микрофибры, а затем одной сухой тканью.

    6. Дезинфекция столешниц и поверхностей

      Дезинфекция столешниц и поверхностей, особенно тех, на которые могут попасть микробы на пальцы и лица людей.

    7. Акцент на ваннах, раковинах и унитазах

      Распылите чистящее средство на кухонную раковину, затем на раковины в ванных комнатах, ванны и туалеты. Оставьте на несколько минут, чтобы очиститель успел растворить грязь и пятна. Затем вернитесь на кухню и приступайте к уборке.

    8. Подмести, затем вымыть шваброй

      Подмести полы на кухне и в ванной. Начните мыть пол с самого дальнего угла комнаты и двигайтесь назад к дверному проему.

    9. Продолжайте двигаться, когда пылесосите

      Продолжайте двигаться по дому, когда пылесосите, и не беспокойтесь о том, чтобы очистить каждый уголок и щель.

    10. Не забывайте регулярно мыть инструменты для уборки

      Регулярно мойте инструменты для уборки.

    11. Сделайте уборку групповым занятием

      Сделайте уборку коллективной работой, заранее запланировав время с семьей и назначив задачи каждому человеку.

    How to Clean Your House — Быстрые способы убрать дом

    Это не ваше любимое занятие, но это то, чем вы должны заниматься, чтобы оптимизировать свою домашнюю жизнь и психику. Если вы этого не сделаете, не только ваше пространство будет загромождено, но и ваш разум. Также важно отметить пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Дом без пыли — это дом, который удерживает аллергены, микробы и другие загрязнители в страхе. И после всего сказанного у нас есть к вам вопрос: правильно ли вы убираете свой дом? Существует ли правильный подход к уборке дома? Мы обратились за советом к экспертам, чтобы узнать их советы, приемы и рекомендации по продуктам, которые помогут вам быстро и эффективно очистить помещение. В конце концов, у вас не так много свободного времени, поэтому, если мы собираемся это сделать, нам лучше оптимизировать и сфокусировать наши усилия.

    Прежде чем вытирать пыль, вытирать и тереть, первое, что вы должны сделать, это: «Подберите и уберите все, [что] собралось на полу», — говорит Шэрон Ловенхейм, MBA, MSE, сертифицированный профессиональный организатор. и основатель Organizing Goddess, Inc. «Затем сделайте то же самое со всеми поверхностями». Кейт Павловски, партнер-основатель Done & Done Home, разделяет мнение Ловенхейма, добавляя, что для некоторых людей уборка становится такой трудной из-за того, что у них в доме слишком много вещей. «Мы всегда считаем, что большая уборка значительно ускорит уборку, поскольку все вещи разложены по домам», — говорит Павловски.

    Peter Dazeley//Getty Images

    Приступить к работе также означает создать специальную станцию ​​для всех ваших чистящих средств и продуктов, а также выделить одно ведро или тележку, чтобы носить с собой по дому во время уборки, — объясняет Венди Зильберштейн, профессионал. организатор и основатель The Aesthetic Organizer. Затем «создайте основной график и зафиксируйте», — говорит она Woman’s Day.

    Разделение ваших задач по уборке на ежедневные, еженедельные и ежемесячные также может иметь огромное значение, объясняет Джейми Хорд, основатель Horderly Professional Organizing. «Вам больше никогда не придется тратить часы (или дни) на глубокую уборку всего дома», — добавляет она. Хорд рекомендует ежедневно протирать и дезинфицировать все места с интенсивным движением — дверные ручки, столешницы, кухни, ванные комнаты и прачечные, и это лишь некоторые из них. «Еженедельно стирайте простыни и полотенца, пылесосьте и мойте полы, протирайте пыль с поверхностей и мебели, а также мойте душевые и ванны», — говорит она. Что касается ежемесячных задач, Хорд предлагает провести инвентаризацию продуктов на кухне, чистящих средств и туалетных принадлежностей, чтобы убедиться, что они не просрочены.

    После того, как вы составили график уборки и избавились от хлама, пора приступать к уборке.

    Лучший способ навести порядок в доме

    Мы поговорили с профессионалами, чтобы узнать их ценные советы, чтобы вы могли сразу приступить к уборке, не теряя времени и усилий… и блогер ConfessionsofaCleaningLady.com Сара Сан Анджело придумала отличный девиз для уборки: «Работай умнее, а не усерднее».

    Один из инструментов, который помогает ей работать эффективнее: беспроводная электрическая вращающаяся поломоечная машина с выдвижной ручкой. «С его помощью можно очистить всю ванную комнату с минимальными усилиями», — говорит она. «Благодаря выдвижной ручке вам не нужно наклоняться, чтобы очистить большие ванны или душевые. Очистка швов от швов на полу — одно удовольствие». Сан-Анджело даже протирает ею плинтуса с помощью сухой скрубберной насадки».

    Getty Images

    Тотальный метод

    Роман Пейсахович, генеральный директор национальной клининговой компании Onedesk, рекомендует при каждой уборке убирать весь дом, а не только одну комнату за раз. «Уборка дома будет намного эффективнее, если вы выберете одну задачу, такую ​​как вытирание пыли, мытье полов или уборка пылесосом, и выполняют одно и то же задание в каждой комнате дома , — говорит он. «Сосредоточенность на одной задаче сэкономит вам часы времени в долгосрочной перспективе и поможет вам не начинать одну и ту же задачу снова и снова».

    Самой большой ошибкой людей является уборка комнаты за комнатой (также известная как «зональная уборка»). «Вы можете навести чистоту на кухне за четыре часа или за четыре часа убрать весь дом сверху донизу», — говорит Лиза Ромеро, владелица Just Like New Cleaning в Форт-Коллинзе, штат Колорадо. «Многие люди ловят себя на том, что сосредоточиваются на одной области — скажем, делают супер работу по очистке прилавков — и никогда не добираются до плиты, не говоря уже о следующей комнате. В действительности, просто вытереть вещи и двигаться дальше — это быстро и эффективно. »

    Эти профессионалы выступают за уборку, т. е. выполнение одной работы по дому, например вытирание пыли, по всему дому, прежде чем приступать к следующей.

    Величие пыли

    Пейсахович любит тряпку Scrub Daddy Damp Duster для уборки пыли с большинства поверхностей в вашем доме. «Ребристые края этой простой в использовании тряпки улавливают даже самые маленькие комочки пыли», — объясняет он. «Эта тряпка рассчитана на длительный срок службы и облегчает уборку пыли в вашем доме».

    Scrubbing Power

    Застройщик и генеральный подрядчик жилой недвижимости Билл Сэмюэль ввел новшество в очистке цементного раствора, поскольку он ремонтирует дома для перепродажи и сдачи в аренду. «Когда дело доходит до мытья плитки в ванной и на кухне, мы обнаружили, что практически в каждом случае можно справиться с любым базовым чистящим раствором и небольшим количеством жира. Однако вывести пятна из затирки между плитками гораздо сложнее, поэтому мы нашли эффективный метод очистки затирки для плитки», — объясняет он. «Сначала вы должны приобрести продукт, специально разработанный для очистки затирки, поэтому ознакомьтесь с обзорами любого розничного продавца, чтобы найти подходящий продукт для работы».

    Но вот где появляется новшество: Сэмюэл использует щетку-сверло для моторизованной очистки. Он специально использует этот скруббер Holikme Drill Brush Power. Просто прикрепите его к дрели и очистите от грязи.

    Туалет TLC

    Дойл Джеймс, президент компании Mr. Rooter Plumbing, компании Neighborly, объясняет, как ухаживать за горшком: «Чтобы туалет был скрипучим и чистым, смешайте 1 стакан пищевой соды с 15 каплями эфирного масла чайного дерева и 15 капель эфирного масла лимона или апельсина. Оставьте смесь в миске на 30 минут и потрите щеткой для миски, прежде чем смывать».

    Чистите посудомоечную машину

    Рон Шимек, президент Mr. Appliance, компании Neighbourly, напоминает о регулярной мойке посудомоечной машины. «Посудомоечная машина — один из главных виновников потенциального роста плесени», — говорит он. «Теплая и влажная среда — это рай для спор плесени, особенно если после вашего последнего цикла остались частицы пищи».

    Чтобы очистить его, Шимек советует регулярно запускать пустой цикл сухого нагрева, чтобы промыть внутреннюю часть, включая корзину для столового серебра, фильтр, панели и дверную прокладку. «Чтобы этот прибор не содержал микробов, вы можете очистить пораженные участки разбавленным отбеливателем, а если в корзине для столового серебра есть плесень, оставьте его в кухонной раковине с разбавленным отбеливателем и теплой водой на 30 минут», — добавляет он. «Обязательно тщательно промойте перед тем, как положить обратно в посудомоечную машину».

    Не забывайте о канализации

    Джейк Романо, работающий в Ottawa Drain Cleaners, говорит, что обычная чистка канализации, которую вы можете сделать самостоятельно, может сэкономить сотни долларов на сантехнических услугах в долгосрочной перспективе. «Каждый месяц или два просто высыпайте в канализацию полстакана пищевой соды, а затем полстакана белого уксуса», — объясняет он. «Позвольте ему шипеть и реагировать в течение получаса, прежде чем смыть его горячей водой».

    Романо говорит, что это разъедает жир и грязь, скапливающиеся в канализации, что приводит к стойким засорам.

    Он также предлагает регулярно использовать такие продукты, как ферментные очистители сточных вод. «Эти очистители безопасны для окружающей среды», — добавляет он. «Обычно они включают ферменты и бактерии, которые будут медленно поглощать частицы, скопившиеся в ваших стоках. Это может помочь со всей вашей водопроводной системой, даже с канализацией».

    Чистите то, чем чистите

    Пейсахович подчеркивает важность очистки того, чем чистите. «Чтобы правильно убраться в доме, инструменты для уборки должны быть чистыми еще до того, как вы начнете их использовать», — говорит он. «В конечном итоге вы потратите больше времени на уборку, если не почистите свои инструменты заранее».

    Полное руководство по уборке

    Рекомендуемый план атаки? Сверху вниз, слева направо. «Я всегда начинаю [в ванной наверху]», — говорит Ромеро. «Хорошее место, чтобы оставить припасы».

    Для каждой задачи начните с самой высокой точки в комнате (при уборке пыли это могут быть высокие полки) и двигайтесь слева направо по комнате. Таким образом, вы ничего не пропустите и случайно не забьете пыль на уже очищенные нижние полки.

    Гетти Изображений

    Шаг 1. Вытрите пыль из дома

    Протрите пыль в каждой комнате, включая верхнюю часть всей мебели, нижнюю часть полок и все поручни, а также рамы для картин, экраны телевизоров и безделушки. «Когда есть возможность высушить пыль, я так и делаю — намокание усложняет задачу», — говорит Ромеро. Чтобы избавиться от отпечатков пальцев, смочите салфетку из микрофибры теплой водой.

    Совет по чистке Pro: См. вверху. «Люди не собирают пыль на самом верху мебели, а именно там собирается вся пыль, а затем падает», — говорит Ромеро.

    Этап 2: Очистка ткани для мебели

    Пройдите по дому, разденьте и перестелите кровати; приведите в порядок любые подушки или мебельные одеяла. Чистите мебельные поверхности с помощью вакуумного удлинителя по мере необходимости.

    Шаг 3. Очистите зеркала и стекла

    Протрите зеркала и окна по всему дому.

    Совет по чистке Pro: Использование одной влажной и одной сухой салфетки из микрофибры не оставит разводов.

    Getty Images

    Шаг 4. Очистите поверхности

    Протрите все поверхности и прилавки в доме, при необходимости продезинфицируйте их.

    Совет по чистке Pro: Обязательно протрите все места, к которым прикасаются пальцы, например дверные ручки, выключатели света, пульты телевизора и телефоны. «Это места, о которых люди забывают, и они действительно содержат микробы», — говорит Пейн.

    Шаг 5. Очистите кухню и ванную комнату

    Пройдитесь и распылите чистящее средство на ванны, раковины и туалеты. Вернитесь и потрите. Затем на кухне протрите внутреннюю часть микроволновой печи, а также дверцы шкафа и прибора.

    Гетти Изображений

    Шаг 6: Вымойте полы

    Подметите, затем вымойте полы в ванной и на кухне, а также любые другие полы, которые в этом нуждаются.

    Совет по уборке Pro: «Я всегда мою полы в ванной на четвереньках тряпкой из микрофибры и моющим средством, — говорит Ромеро. «Вот откуда я знаю, что у меня есть каждый угол, даже за туалетами, и что они на 100% продезинфицированы».

    Шаг 7: Пропылесосьте дом

    «Я пылесосю выход из спален, спуск по лестнице, гостиную и выход из дома», — говорит Ромеро.

    Насадка для чистки Pro: Необязательно пропылесосить каждый дюйм. Просто продолжайте двигаться. На следующей неделе вы получите места, которые пропустили.

    Кристи Пина, специалист по цифровым технологиям

    Кристи Пина — специалист по цифровым технологиям на сайте WomansDay.com, где она освещает женские проблемы, образ жизни и развлечения. Когда она не пишет обо всем на свете, она, вероятно, марафонит свою новую стриминговую одержимость, читает художественную литературу или планирует обед с друзьями. Она бегло говорит по-испански и пьет слишком много кофе со льдом.

    Бри Гачалян

    Бри Гачалян — мама двоих детей, опытная мама-кошка, жена и писатель-фрилансер из Северного Джерси. Ей нравится находить лучшие продукты и делиться информацией с семьей, друзьями и читателями. Она тщательно исследует, прежде чем купить, так что вам не нужно.

    Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В каком порядке убирать дом за

    Питер ДейзлиGetty Images

    1

    Иметь систему

    John Slater/Getty Images

    Эксперт по быстрой уборке (и владелец службы горничной) Дебби Сардон говорит, что сокращение времени уборки вдвое начинается с системы. Это означает уборку дома в одном и том же порядке каждый раз: работать в одной комнате за раз, начинать и заканчивать в одном и том же месте в комнате, чтобы не тратить время на беготню туда-сюда.

    «Чтобы сократить время, вы должны быть последовательны — вот и вся предпосылка», — говорит Сардоне. «Вы делаете одно и то же каждый раз, когда убираете, так что это рутина. Рутина — это метод, и это лучший способ уборки, потому что скорость зависит от метода, а не от спешки. Вы действительно можете убрать свой дом». вдвое быстрее. Это не уловка».

    2

    Чистить сверху вниз, слева направо

    chee gin tanGetty Images

    Не начинайте уборку с того, что вытираете журнальный столик, затем чистите жалюзи, только для того, чтобы увидеть, как пыль с жалюзи покрывает только что вымытый журнальный столик. Сардон советует начинать с верхней части комнаты, например, протирая пыль с потолочного вентилятора, и спускаться вниз, чтобы избавиться от лишней работы.

    Аналогичным образом, уборка слева направо гарантирует, что вы покроете всю комнату, а не будете метаться с места на место.

    «Большинство людей видят что-то и убирают это, затем они поднимают глаза и видят что-то еще и убирают это, и грязь падает на то, что вы только что убрали», — говорит Сардоне. «Если вы работаете сверху вниз и слева направо, вы работаете один раз вместо того, чтобы убирать только что очищенные участки».

    3

    Швабра Windows для финишной отделки без разводов

    Catherine Falls CommercialGetty Images

    Не можете добиться желаемого блеска с помощью Windex и бумажных полотенец? Лаура Деллутри, писательница и эксперт по быстрой очистке, предпочитает оконный скребок профессионального класса. Поместите каплю средства для мытья посуды в галлон воды, обильно протрите окно тряпкой, а затем соскребите его. «Идите сверху вниз и протирайте лезвие каждый раз снизу», — говорит она. «Вы получите окно без полос».

    Если вы не хотите использовать швабру, Dellutri рекомендует средство для чистки стекол и салфетку из микрофибры. При протирании тряпкой используйте горизонтальные штрихи и двигайтесь сверху вниз. Не мойте окно круговыми движениями, которые могут оставить разводы, и избегайте протирания стекла газетами или бумажными полотенцами, которые оставляют следы.

    4

    Держите подходящие инструменты наготове

    SEAN GLADWELLGetty Images

    Имея все необходимые инструменты и чистящие средства под рукой, вы не будете тратить время на то, чтобы ходить туда-сюда к шкафчику под раковиной. Сардон рекомендует надеть фартук или даже плотницкий пояс для инструментов и наполнить карманы. Это может быть сложно с несколькими большими бутылями чистящего средства, но вам не нужны большие бутылки — налейте чистящие средства в маленькие многоразовые бутылочки с распылителем, которые легко носить с собой. Вы также можете положить свои принадлежности в корзину или ведро, чтобы оставаться организованным и экономить время.

    «Если бы вы наняли плотника, и он поднимался бы и спускался по лестнице каждый раз, когда ему нужен гвоздь, вы бы никогда этого не потерпели», — говорит Сардоне. «Вы хотите, чтобы у него все было с собой. Вы можете сделать то же самое с уборщиками».

    5

    Будьте активны

    Bakhtiar Irwandie / EyeEmGetty Images

    Лучший способ содержать дом в чистоте — остановить некоторые проблемы еще до того, как они начнутся. Например, Деллутри рекомендует использовать чистящее средство для душа, чтобы предотвратить накопление грязи и накипи в ванне. «Вы можете нанести его и уйти», — отмечает она. «Каждый раз, когда вы принимаете душ, распыляйте его, чтобы предотвратить грязный душ. Распылите его, смойте и уходите. Вам не нужно вытираться или что-то еще».

    6

    Пыль без распыления

    Кэрол Геринг/Getty Images

    Перьевые тряпки отлично подходят для чистки жалюзи, картин, уголков и других мест. Сардоне нравятся тряпки из страусиных перьев, стоимость которых начинается примерно от 10 долларов, потому что перья собирают пыль, а большие иглы не выпадают из ручки. «Вам нужна высококачественная тряпка из перьев, которая поместится в заднем кармане», — говорит она. Тряпка хорошо подходит для рутинной уборки пыли, но для сильного загрязнения вам нужно будет пропылесосить или использовать ткань, а затем использовать тряпку примерно каждые две недели после этого.

    7

    Прорезать кухонный жир

    Grace CaryGetty Images

    Жир неизбежно попадает на кухонные шкафы, особенно на те, что над плитой или рядом с ней. Вы можете купить чистящее средство с апельсиновым маслом, чтобы стереть жир, или использовать стандартное средство для мытья посуды, удаляющее жир. Моющее средство растворит жир на шкафах так же, как и с посудой.

    Смешайте одну столовую ложку жидкого моющего средства с галлоном теплой воды. Проверьте раствор на незаметном участке, протерев его чистой губкой или тканью, чтобы убедиться, что он не повредит и не обесцветит покрытие. Затем смойте другой губкой и теплой водой.

    Для удаления стойких пятен или отложений, которые не удаляются моющим средством, смешайте пищевую соду с водой и слегка потрите проблемный участок тканью.

    8

    Лимонный очиститель

    David ArkyGetty Images

    Пятна ржавчины на внутренних двориках, верандах, полах гаражей и подъездных дорожках раздражают глаза, но для их удаления не нужна кислота. Вместо этого используйте лимон. Кислота в лимонном соке растворит ржавчину. Разрежьте лимон пополам, выдавите сок на пятно и оставьте на 10 минут. Пятна, которые были на бетоне в течение нескольких недель, месяцев или дольше, сотрите щеткой с жесткой щетиной. Затем смойте лимонный сок и грязь чистой водой.

    9

    Боевая форма для ванной

    Arthur S. Aubry/Getty Images

    Плесень появляется в плохо проветриваемых ванных комнатах, потому что вода остается на стенах после купания. Используйте перекись водорода в распылителе для борьбы с плесенью и грибком, говорит Деллутри: «Распылите ее, оставьте на 3–5 минут, и она убьет грибок».

    Чтобы предотвратить повторное появление плесени, используйте вентилятор, когда принимаете душ. Когда вы закончите, найдите пару минут, чтобы стряхнуть воду со стен, выложенных плиткой, и двери душа.

    10

    Победить месторождения полезных ископаемых

    Kyu Oh/Getty Images

    Если минеральные отложения из-за жесткой воды испачкали сантехнику, не чистите ее щетинными щетками или губками. Они могут поцарапать кран. Вместо этого используйте белый уксус. Налейте немного на чистую ткань и протрите краны. Чтобы заставить их блестеть, не требуется особых усилий.

    11

    Сохраняйте сияние нержавеющей стали

    Майкл Бодманн/Getty Images

    Отпечатки пальцев, пятна и водяные знаки — враги моек и поверхностей из нержавеющей стали. По словам Деллутри, минеральное масло может помочь вам победить их. «Налейте немного минерального масла на ткань и протирайте ее раз в неделю. Это отталкивает воду». Минеральное масло также помогает предотвратить прилипание зубной пасты и других предметов к раковине, что облегчает ее очистку.

    12

    Подружитесь с волшебными ластиками

    freakapotimus/Flickr

    Сардон и Деллутри являются поклонниками ластика Mr. Clean Magic Erasers, упаковка из четырех штук которых стоит около 4 долларов. «Они удаляют пятна, когда ничто другое не помогает», — говорит Сардоне. «Держите парочку в своей корзине, когда будете убираться». Деллутри говорит, что Eraser идеально подходит для очистки стен и практически любой поверхности пола, включая дерево, ламинат и плитку.

    13

    Мойте микроволновку как чемпион

    Steven Puetzer/Getty Images

    Внутренняя часть вашей микроволновой печи, вероятно, выглядит как зона военных действий. К сожалению, пригоревшую пищу, особенно если она лежала несколько дней или дольше, бывает трудно удалить.

    Хитрость: пусть вам поможет микроволновка. Деллутри советует поставить кофейную чашку с водой в микроволновую печь и нагреть ее, пока она не закипит. «Это создает влагу, которая разрыхляет все, что находится сверху, по бокам или внизу микроволновой печи», — говорит она. Затем возьмите влажную тряпку и протрите поверхности начисто.

    14

    Вакуум в рядах

    Fuse/Getty Images

    Секрет эффективной и действенной уборки от Деллутри: проведите по всей длине комнаты по прямой линии, затем переместитесь и начните снова с передней части комнаты. Деллутри советует пылесосить места с интенсивным движением раз в неделю.

    «Пылесосить в длинных рядах кукурузы и обратно из комнаты», — говорит она. «Вы можете сделать это быстро и перекинуть шнур через плечо, чтобы не сопротивляться. Когда вы закончите, это выглядит красиво».

    15

    Быстрая очистка регулярно

    Didier Robcis/Getty Images

    Если вы действительно хотите сократить время уборки, говорит Сардоне, вам действительно нужно убираться чаще. После того, как вы тщательно убрали свой дом, проводите тщательную уборку каждые пару недель. Это сохранит красивый внешний вид и избавит вас от долгой и мучительной работы по уборке за несколько месяцев одновременно. «Вы создаете поддерживающую уборку вместо уборки наверстывания», — говорит она.

    27 полезных советов по уборке дома — Best Life

    Уборка, как и все остальное, требует определенных навыков, чтобы все было сделано правильно. Конечно, вы можете бессистемно пылесосить полы и складывать все без стратегии, но все, что вы в конечном итоге делаете, это создаете себе дополнительную работу. Вот почему мы составили список советов, которые профессиональные уборщики используют, чтобы привести дома в первозданный вид сверху донизу. В следующий раз, когда вы будете убираться в доме, используйте эти хитрые приемы, чтобы преобразить свое пространство. И если вы действительно хотите, чтобы ваш дом сиял, ознакомьтесь с этими 20 вещами в вашем доме, о которых вы не подозревали, что должны их убирать.

    Shutterstock

    Не просто чистите поверхности волей-неволей. Если вы используете последовательный шаблон для очистки вещей, вы не будете тратить время на то, чтобы возвращаться назад и наносить удары по местам, которые вы пропустили при первом проходе. Профессионалы идут слева направо и сверху вниз, чтобы убедиться, что они делают работу правильно с первого раза.

    Shutterstock

    После нанесения чистящих средств дайте им время подействовать. Большинство чистящих средств не дезинфицируют мгновенно, поэтому, оставив их на несколько минут, они убьют микробы и разложат грязь, а это означает, что у вас меньше работы. А чтобы узнать больше отличных советов по уборке, ознакомьтесь с этими 20 гениальными приемами по уборке дома, которые поразят вас.

    Shutterstock

    Работая сверху вниз, пропылесосьте потолки и стены, убедившись, что вы зачистили все углы. Для этого отлично подходит швабра из микрофибры, но если у вас ее нет, на удивление эффективно повязать старое полотенце или футболку поверх веника. Делая это регулярно, вы предотвратите скопление пыли в остальной части вашего дома и, в конечном счете, позволите проводить меньше времени с пылесосом или шваброй в руках.

    Shutterstock

    Неважно, насколько ослепительно чиста остальная часть вашего дома — если ваши плинтуса грязные, ваш дом будет выглядеть грязным. Если вы давно их не чистили, вам может понадобиться влажная швабра из микрофибры; в противном случае их можно просто пропылесосить.

    Shutterstock

    Прежде чем приступить к уборке, уберите все, что не на своем месте. Вы сэкономите время, наведя порядок перед уборкой вместо того, чтобы пытаться делать обе вещи одновременно.

    Shutterstock

    Вы сэкономите много времени, если будете снимать все с поверхности и сразу же класть обратно, а не поднимать каждый предмет, очищать его под ним и класть на место. Если вы вытираете пыль, снимите все со стола или полки, прежде чем чистить, а затем быстро протрите каждый предмет тканью из микрофибры, прежде чем положить его обратно. Уберите все мыло, шампунь и другие предметы из душа, прежде чем прибираться там. И если вы действительно хотите упростить процесс, откройте для себя эти 40 гениальных способов стать более организованными после 40.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

    Shutterstock

    Хотя трудно превзойти внешний вид вымытого вручную пола, нереально и нецелесообразно опускаться на колени и мыть таким образом весь дом. Однако есть одна комната, где вы можете реально помыть полы вручную. Мытье пола в ванной тряпкой не должно занимать много времени, так как это не так много пола, и это лучший способ убедиться, что вы убрали все эти узкие места, например, за унитазом или по бокам раковины. И если вы хотите знать, как сделать полы безупречными, это самый безопасный способ мыть полы.

    iStock

    Потратьте время на то, чтобы сложить все полотенца одинаково, чтобы ваша ванная выглядела собранной. А для изысканного образа в гостиничном стиле попробуйте сложить полотенца втрое.

    iStock

    Любая мягкая мебель в вашем доме заслуживает большего, чем просто периодическая обработка роликом для удаления ворса. На самом деле, по данным клининговой компании Clean and Simple Cleaning, всю часто используемую мебель следует еженедельно пылесосить с помощью специальной насадки для обивки.

    Если у вас есть тканевые абажуры, их тоже нужно пропылесосить. Держите швы на абажуре, пока пылесосите их, и, если есть возможность, уменьшите мощность всасывания пылесоса, чтобы не повредить его. А чтобы узнать больше о том, как использовать этот удобный инструмент для уборки, ознакомьтесь с этими 17 способами, которыми вы пылесосите все неправильно.

    Shutterstock

    Сделать так, чтобы ваша нержавеющая сталь выглядела как новая, проще, чем вы думаете. Вот как это сделать: возьмите ткань из микрофибры и намочите одну ее половину. Используйте влажную половину, чтобы очистить нержавеющую сталь, а затем высушите ее, используя другую половину, следя за тем, чтобы она соответствовала волокнам нержавеющей стали. Этот простой метод оставит ваши приборы чистыми и без отпечатков пальцев, благодаря чему весь ваш дом будет выглядеть чище и упорядоченнее.

    Чтобы уменьшить вероятность образования разводов при мытье полов из твердой древесины, двигайте насадку швабры в том же направлении, что и волокна древесины. А еще лучше использовать тряпку, чтобы оставшаяся чистящая жидкость не скапливалась и не могла повредить пол.

    Экономьте время, храня все свои чистящие средства в одном контейнере, который можно носить с собой по дому, и вам никогда не придется останавливаться, чтобы взять что-нибудь. Сократите количество вещей, которые вам приходится носить с собой, покупая многоцелевые продукты, такие как универсальное чистящее средство, которое дезинфицирует вашу кухню и ванную, или средство для чистки дерева, безопасное как для мебели, так и для полов.

    Вам не нужны все специальные приспособления для уборки в мире, чтобы навести чистоту в доме на профессиональном уровне. Тряпки из микрофибры, чистые губки, швабра, пылесос, который работает на коврах и полах, и щетка, которая может выполнять тщательную уборку, — все это инструменты, которые вам действительно нужны, чтобы навести чистоту в доме.

    Как правило, перед уборкой пылесосом необходимо вытереть пыль. В противном случае вам придется пылесосить дважды, чтобы убрать все комки пыли, которые упали на пол, пока вы вытирали пыль. А еще лучше, приобретите пылесос с фильтром HEPA, чтобы убедиться, что ваш пылесос не выделяет пыль во время уборки.

    Возьмите с собой один большой мешок для мусора во время уборки и высыпайте в него все мусорные корзины со всего дома. Это не только сэкономит ваше время во время уборки, но и даст вам четкое представление о том, с какими комнатами вы уже закончили, если вы вернетесь, чтобы почистить их позже.

    Shutterstock

    Вместо того, чтобы отключать пылесос после того, как вы закончите уборку в комнате, и подключать его в следующей комнате, используйте удлинитель, чтобы вам нужно было подключить его только один раз, чтобы сэкономить время. 50-футовый шнур должен позволить вам делать большую часть, если не весь этаж, без необходимости делать паузу, чтобы найти новую розетку.

    Shutterstock

    Использование пылесоса для уборки полов очевидно. Однако, если вы хотите, чтобы ваш дом выглядел профессионально чистым, вам также следует использовать его для очистки ящиков, в которых оседают крошки, таких как ящик для столовых приборов, хлебница, дверца холодильника, тостер или плита.

    Shutterstock

    Обязательно почистите все свои бытовые приборы. Придайте тостеру блеск и сотрите остатки пищи, прилипшие к миксерам. Обязательно тщательно протрите снаружи холодильник и посудомоечную машину.

    Shutterstock

    Если вас беспокоят разводы на зеркалах, используйте пенопластовый очиститель вместо спрея. Профессионалам это нравится, потому что оно не капает и легко стирается, что снижает вероятность того, что вам придется чистить зеркала несколько раз.

    Shutterstock

    Слишком легко пренебрегать уборкой под раковиной. Но это определенно то, что вы должны делать каждый раз, когда убираете кухню. Если вы храните мусор в другом месте, уделите этому месту особое внимание. Обе эти зоны интенсивно используются домохозяйками-любителями.

    Чтобы убедиться, что ваша ванная действительно чиста. Найдите минутку, чтобы сесть на унитаз и осмотреться. Новая перспектива должна показать вам все места, которые вы пропустили, или вещи, которые можно было бы сделать более аккуратными.

    Держите пару дополнительных пакетов на дне корзины для мусора. Таким образом, вам не нужно носить их с собой, и вы можете положить новый мешок, как только старый окажется в вашем единственном большом мешке для мусора, который вы таскаете по дому.

    Наружные окна требуют немного дополнительных усилий, чтобы стать по-настоящему чистыми. Распыление на них средства для мытья окон и вытирание бумажным полотенцем может помочь лучше размазать грязь по всем окнам, чем на самом деле сделать их чистыми. Мойте окна губкой, используя воду с небольшим количеством жидкости для мытья посуды. Затем используйте ракель, чтобы вытереть воду, используя большой S-образный узор на больших окнах и один мазок сверху вниз на меньших. Используйте безворсовую ткань, чтобы протирать ракель между движениями, чтобы не было разводов.

    Shutterstock

    Вероятно, в вашей кухонной раковине больше бактерий, чем в унитазе. Потратьте время на чистку раковины и обязательно продезинфицируйте ее. Для этого вы можете заполнить его раствором отбеливателя и воды, дать ему впитаться, а затем пустить его в канализацию, что также может помочь, если ваша канализация не имеет запаха.

    Вы почистили потолки, стены, плинтусы и полы, но если вы забудете дверные косяки и световые пластины, ваш дом не будет выглядеть так, как будто его чистил профессионал. Если вы не забываете протирать дверные косяки, двери и пластины выключателей каждую неделю, они никогда не должны доходить до того момента, когда они снова станут явно грязными. Влажная ткань из микрофибры должна помочь.

    Shutterstock

    Во время уборки не забывайте о светильниках и потолочных вентиляторах. Если до них можно добраться, не волоча гигантскую лестницу, нет причин, по которым вы не должны смахивать с них пыль каждую неделю. На самом деле, регулярная чистка потолочных вентиляторов от пыли может помочь предотвратить накопление грязи по всему дому, поскольку она часто распространяется, когда вы включаете грязный вентилятор.

    Если вы пренебрегали своими осветительными приборами и у вас есть несколько из них, заполненных трупами давно умерших жуков, занимайтесь всего парой раз в неделю, пока все они не будут уничтожены. Очистка труднодоступных мест — вот что отличает профессионалов от остальных.

    Shutterstock

    Плиту, пожалуй, труднее всего чистить на кухне, так что отложите это до конца. Если вы чистите духовку, не забудьте распылить средство для чистки духовки, прежде чем приступить к остальной части кухни, и подложите тряпки или бумажные полотенца под дверцу, чтобы собрать капли. Затем начните убирать кухню сверху вниз, обходя всю комнату, пока не вернетесь к плите, где продукт успел активироваться. Затем приступайте к чистке до блеска. Как только он станет чистым, вы сможете расслабиться и насладиться ощущением проживания в исключительно чистом доме.

    Когда и как убирать и дезинфицировать свой дом

    Español (испанский)

    Во время изоляции дома больные обезьяньей оспой должны убирать и дезинфицировать свои помещения, чтобы свести к минимуму риск заражения окружающих. Узнайте больше о том, как безопасно чистить и дезинфицировать поверхности, которые могут быть заражены вирусом оспы обезьян: Дезинфекция дома и других немедицинских помещений.

    Регулярная очистка поверхностей в вашем доме помогает предотвратить распространение микробов, которые могут вызвать у вас заболевание, таких как норовирус, Shigella и Giardia . Очистка поверхностей в вашем доме удаляет микробы, грязь и другие загрязнения и помогает вам и вашей семье оставаться здоровыми. Санитарная обработка или дезинфекция для уменьшения распространения болезни дома, скорее всего, не потребуется, если только в вашем доме нет больных людей.

    Очистка, санитарная обработка и дезинфекция Определение
    • Очистка удаляет большинство микробов, грязи и загрязнений с поверхностей. Очистите водой, мылом и скребком.
    • Санитарная обработка снижает количество микробов до уровня, который считается безопасным в санитарных нормах и правилах. Санитарная обработка проводится с помощью более слабых растворов отбеливателя или дезинфицирующих спреев. Очищайте поверхности перед тем, как их дезинфицировать.
    • Дезинфекция убивает большинство микробов на поверхностях и предметах. Дезинфекцию проводят более сильными отбеливающими растворами или химикатами. Очищайте поверхности перед их дезинфекцией.
    • Очистка, санитарная обработка и дезинфекция Определение
    • Уборка
    • Дезинфекция
    • Дезинфекция

    Уборка

    Регулярная уборка и чистка в первую очередь

    Уборка — это важный первый шаг к тому, чтобы удалить большинство микробов с поверхностей в вашем доме. Использование бытовых чистящих средств, содержащих мыло или моющее средство, уменьшает количество микробов на поверхностях и снижает риск заражения с поверхностей в вашем доме. Одна только чистка удаляет с поверхностей большинство вредоносных вирусов или бактерий. Поверхности должны быть очищены до того, как они будут продезинфицированы или продезинфицированы, потому что загрязнения, такие как грязь, могут затруднить проникновение химических веществ и уничтожение микробов.

    Санитарная обработка уменьшает количество оставшихся микробов на поверхностях после очистки.

    Дезинфекция может убить вирусы и бактерии, оставшиеся на поверхностях после очистки. Убивая микробы на поверхности после очистки, дезинфекция может еще больше снизить риск распространения болезни. Но для ежедневной уборки вам, вероятно, не нужно дезинфицировать или дезинфицировать, если только кто-то в вашем доме не болен или кто-то недавно не посещал больного.

    Не забудьте сначала очистить, а затем при необходимости продезинфицировать или продезинфицировать.

    COVID-19 и уборка дома

    Найдите информацию об уборке и дезинфекции дома, чтобы защитить себя во время пандемии COVID-19. Подробнее

    Когда мыть поверхности в вашем доме
    • Очищайте поверхности, к которым часто прикасаются (например, выключатели, дверные ручки и столешницы), регулярно и после того, как к вам в дом пришли гости.
    • Очищайте другие поверхности в вашем доме, когда они заметно загрязнены, или по мере необходимости. Очищайте их чаще, если люди в вашей семье более склонны к заболеванию, например, маленькие дети и люди с ослабленной иммунной системой. Вы также можете выбрать дезинфекцию.
    • Очистите поверхности, используя средство, подходящее для каждой поверхности, следуя инструкциям на этикетке продукта.
    Как безопасно чистить различные поверхности

    В большинстве случаев регулярной очистки достаточно, чтобы предотвратить распространение микробов. Следуйте этим советам, чтобы безопасно чистить различные поверхности в вашем доме:

    Твердые поверхности

    Мягкие поверхности

    Прачечная

    9003

    3

    3

    30002
    Электроника

    Для твердых поверхностей, таких как прилавки, некоторые игрушки, выключатели света и полы:

    • Очищайте поверхности водой с мылом или чистящими средствами, подходящими для использования на поверхности.

    Для мягких поверхностей, таких как ковры, коврики и шторы :

    • Очистите поверхность чистящими средствами, подходящими для этих поверхностей.
    • Стирайте вещи (если возможно) в соответствии с инструкциями производителя. Используйте самую теплую подходящую настройку воды и полностью высушите вещи.
    • Пропылесосьте поверхности (например, ковры и ковровые покрытия) и безопасно избавьтесь от грязи.

    Для стирки вещей, таких как одежда, полотенца, тканевые игрушки и постельное белье:

    • Стирайте с использованием моющего средства и рекомендуемой температуры воды.
    • Полностью высушите вещи.
    • Безопасно стирать грязное белье больного человека с чужими вещами.
    • Очистите корзину для белья или корзину для белья в соответствии с инструкциями для поверхностей.
    • Мойте руки после работы с грязным бельем.

    Для электроники, такой как телефоны, планшеты, сенсорные экраны, клавиатуры и пульты дистанционного управления:

    • Подумайте о том, чтобы надеть на электронику моющийся чехол, который облегчит очистку и дезинфекцию.
    • Следуйте инструкциям и рекомендациям производителя по очистке.

    Поддержание чистоты рук — один из основных способов предотвратить распространение микробов в вашем доме. Узнать больше

    К началу страницы

    Санитарная обработка

    Когда проводить санитарную обработку в вашем доме

    Некоторые поверхности и предметы в вашем доме могут нуждаться в дезинфекции после их очистки.

    • Дезинфицируйте предметы и поверхности, которыми может пользоваться младенец или ребенок, например предметы для кормления младенцев, игрушки и игровые поверхности.
    • Дезинфицируйте поверхности, контактирующие с пищевыми продуктами, после стихийного бедствия (например, наводнения) или чрезвычайной ситуации.
    • Возможно, вы захотите продезинфицировать холодильник внутри, если у вас есть отозванный продукт.
    • Дезинфицируйте поверхности, используя средство, подходящее для каждой поверхности, следуя инструкциям на этикетке продукта.
    Безопасная санитарная обработка

    Ежедневная санитарная обработка может не понадобиться, если поверхности и предметы после использования тщательно очищаются. Чтобы продезинфицировать поверхность или объект, используйте более слабый раствор отбеливателя или дезинфицирующий спрей, зарегистрированный EPA.

    Для непористых предметов, таких как некоторые игрушки и продукты для кормления младенцев,

    • Дезинфицируйте предметы кипячением, пропариванием или использованием более слабого раствора отбеливателя. Уточните у производителя предмета, какой метод использовать. Для некоторых предметов можно использовать посудомоечную машину с циклом дезинфекции.
    • После дезинфекции поместите предметы на чистое неиспользованное кухонное полотенце или бумажное полотенце и дайте им полностью высохнуть на воздухе перед хранением или использованием.
    • Не используйте кухонное полотенце, чтобы вытирать или вытирать предметы насухо, так как это может привести к попаданию микробов на предметы.

    Для твердых поверхностей, таких как кухонные столы и зоны приготовления пищи

    • Очищайте столешницы горячей мыльной водой.
    • Затем продезинфицируйте любую поверхность, которая соприкасалась или была загрязнена сырым мясом, птицей или их соком, включая внутреннюю раковину, с помощью домашнего отбеливателя или дезинфицирующих средств

    Для получения дополнительной информации о безопасности пищевых продуктов посетите страницу CDC о безопасности пищевых продуктов.

    К началу страницы

    Дезинфекция

    Когда и как безопасно использовать дезинфицирующие средства

    Когда проводить дезинфекцию
    Помимо уборки, продезинфицируйте свой дом, когда кто-то болен или если кто-то подвергается повышенному риску заболевания из-за ослабленной иммунной системы (например, люди, получающие лечение иммунодепрессантами от рака, трансплантации органов или других заболеваний, или люди с ВИЧ или генетическими заболеваниями, которые влияют на иммунную систему).

    Безопасная дезинфекция

    Для дезинфекции используйте дезинфицирующее средство, зарегистрированное EPA, или более сильный раствор отбеливателя.

    Сначала очистите поверхность водой с мылом. Всегда читайте этикетку дезинфицирующих средств, чтобы убедиться, что их можно использовать на поверхности того типа, который вы дезинфицируете (например, на твердой или мягкой поверхности).

    Следуйте этим важным правилам техники безопасности при использовании химических дезинфицирующих средств:

    • Всегда читайте и следуйте указаниям на этикетках дезинфицирующих средств, чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование и безопасную утилизацию.
    • Носите рекомендованное защитное снаряжение (например, перчатки или защитные очки), чтобы защитить кожу и глаза от возможных брызг.
    • Оставьте дезинфицирующее средство на поверхности на время, достаточное для уничтожения микробов. Это называется временем контакта. Вы можете найти время контакта в направлениях. Поверхность должна оставаться влажной в течение всего времени контакта, чтобы убедиться, что микробы уничтожены.
    • Обеспечьте хорошую вентиляцию при использовании продуктов в помещении (например, используйте вентилятор или откройте окна и двери, чтобы впустить свежий воздух).
    • Если в инструкции указано разбавлять продукт водой, используйте воду комнатной температуры (если на этикетке не указано иное).
      Этикетка разбавленных чистящих или дезинфицирующих растворов.
    • Храните и используйте химикаты в недоступном для детей и домашних животных месте.
    • Не смешивайте продукты или химикаты друг с другом.
    • Не ешьте, не пейте, не вдыхайте, не вводите дезинфицирующие средства в тело и не наносите их непосредственно на кожу. Эти продукты могут нанести серьезный вред.
    • Не протирайте и не купайте домашних животных с помощью каких-либо дезинфицирующих средств.
    • Сразу после дезинфекции вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.

    Группы мышц при отжимании от пола: как правильно отжиматься, техника выполнения, постановка рук

    как правильно отжиматься, техника выполнения, постановка рук

    Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом. Не требует специальной подготовки и приспособлений. Может выполняться в домашних условиях в любом возрасте.

    Содержание

    • Польза отжиманий
    • Как правильно делать отжимания от пола: пошаговая техника
    • Правила дыхания при отжиманиях от пола
    • Основные ошибки при выполнении отжиманий
    • Описание разных вариантов отжиманий от пола
      • С коленей
      • С упором рук на лавку
      • С упором стоп на лавку
      • С узкой постановкой рук
      • С широкой постановкой рук
      • Круговые
      • Разноименные
      • На одной руке
      • На кулаках
      • На пальцах
    • Программа отжиманий от пола с нуля для новичков
    • Противопоказания для отжиманий от пола
    • Вывод

    Польза отжиманий

    Отжимания от пола развивают силу, стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса, поэтому входят в тренировочный план тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Упражнение увеличивает выносливость, способствует повышению скорости удара, поэтому включается в тренировки единоборцев.

    При правильной технике выполнения отжиманий от пола задействуются практически все группы мышц:

    • большие грудные;
    • передние зубчатые;
    • трицепсы и бицепсы;
    • локтевые;
    • межреберные;
    • дельтовидные;
    • брюшного пресса и спины;
    • большие ягодичные;
    • икроножные.

     

    Как правильно делать отжимания от пола: пошаговая техника

    • Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч). Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола ‒ форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол.
    • Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире.
    • Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед
    • Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.
    • Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно.
    • Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола.
    • В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться.
    • Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.

    Извините, ваш браузер не поддерживает просмотр видео.

    Правила дыхания при отжиманиях от пола

    Вдох делают при движении вниз. Вверх двигаются на выдохе. Если вам тяжело поддерживать нормальный дыхательный ритм, вероятно, вы отжимаетесь в слишком быстром темпе. Уменьшите скорость выполнения упражнения, двигайтесь более плавно с остановкой в верхней точке амплитуды.

    Вторая причина сбивания дыхания при отжиманиях — курение. После избавления от вредной привычки дыхание на тренировках нормализуются.

    Неправильная техника дыхания при отжиманиях нередко способствует повышению артериального и внутричерепного давления.

    Основные ошибки при выполнении отжиманий

    Не только новички, но и бывалые спортсмены нередко делают отжимания неправильно. Они не только тренируются недостаточно эффективно, но и повышают риск возникновения травм.

    Прогиб спины существенно увеличивает осевую нагрузку на позвоночник и может спровоцировать травму. Если вам тяжело удерживать спину строго прямой во время отжиманий, предварительно подкачайте разгибатели позвоночника и мышцы пресса.

    Слишком широкая постановка рук или разведение локтей в стороны многократно увеличивает нагрузку на локтевые и плечевые суставы и связки и может провоцировать травму.

    Неполная амплитуда движений. Правильное положение рук при отжимании от пола ‒ когда в нижней точке они согнуты под углом 90о.

    В противном случае упражнение не эффективно. Если для вас это тяжело из-за недостаточной физической подготовки, специалисты рекомендуют делать либо облегченный вариант отжиманий от пола, либо временно заменить упражнение другим.

    Не поднимайте таз выше плеч и не скругляйте шейный отдел позвоночника.

    Описание разных вариантов отжиманий от пола

    Отжимания с различной постановкой рук позволяют смещать акцент на разные мышечные группы.

    С коленей

    Облегченный вариант классического упражнения. Подходит начинающим. Защищает поясничный отдел позвоночника от перенапряжения и травм.

    Исходное положение такое же, как в классическом упражнении, только колени на полу (не поднимайте голени вверх, иначе спина прогнется в пояснице). Тело вытянуто в прямую линию от коленей до макушки. Таз не возвышается.

    Техника выполнения — аналогична классике.

    С упором рук на лавку

    Облегченный вариант классического упражнения. Подходит начинающим. Помогает прорабатывать нижний отдел грудных мышц.

    Исходное положение такое же, как в классическом упражнении, только ладони упираются на лавку высотой 40-60 см. Тело вытянуто в прямую линию от коленей до макушки. Таз не возвышается.

    Техника выполнения — аналогична классике.

    С упором стоп на лавку

    Помогает прорабатывать верхний отдел грудных мышц.

    Исходное положение такое же, как в классическом упражнении, только стопы упираются на лавку высотой 40-60 см. Тело вытянуто в прямую линию от коленей до макушки. Таз не возвышается.

    Техника выполнения — аналогична классике.

    С узкой постановкой рук

    Для тщательной проработки трицепса.

    Исходное положение похоже на классику, только ладони на ширине талии. Стопы на ширине таза.

    Техника выполнения — на вдохе согните руки до прямого угла, отведите локти назад и прижмите предплечья к корпусу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    С широкой постановкой рук

    Для тщательной проработки грудных мышц.

    Исходное положение похоже на классику, только ладони в 2 раза шире плеч и развернуты наружу.

    Техника выполнения — на вдохе согните руки до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    Круговые

    Для тщательной проработки мышц спины и живота, повышенной нагрузки на трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.

    Исходное положение такое же, как в классическом варианте.

    Техника выполнения — на вдохе согните руки, переместив нагрузку на одну из них. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите со смещением нагрузки на другую руку.

    Разноименные

    Для попеременной проработки грудных мышц и трицепсов.

    Исходное положение — похоже на классику, только правая рука отведена в сторону, а левая назад.

    Техника выполнения — на вдохе согните руки, коснитесь грудью пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите, поменяв положение рук.

    На одной руке

    Для повышения рабочей нагрузки.

    Исходное положение — упор на стопы и одну руку. Ширина стоп — чуть шире плеч. Вторая рука — за спиной.

    Техника выполнения — на вдохе согните руку до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте опорную руку и повторите упражнение.

    На кулаках

    Для постановки ударов в единоборствах. Укрепляет суставно-связочный аппарат кисти, стабилизирует и закаляет ударную поверхность кулаков. Снижает болевую чувствительность, развивает выносливость и мускульную силу. Тренирует баланс. Позволяет работать в увеличенной амплитуде.

    Исходное положение — лежа на полу. Упор кулаков — на указательный и средний пальцы, частично — на безымянный. Пальцы ног можно упереть в стену, чтобы не было скольжения. На начальных этапах возможен упор на колени, использование матов, ковриков и других мягких покрытий.

    Техника выполнения — на выдохе усилием вытолкните себя наверх. В верхнем положении тело вытянуто в прямую линию. На вдохе вернитесь в исходное положение.

    На пальцах

    Для тщательной проработки связок и мышц предплечий, кистей и пальцев рук. Помогают выполнять крепкие захваты и болевые приемы. Полезны людям, работающим за клавиатурой.

    Исходное положение — руки прямые, упор на пальцы (в зависимости от уровня подготовки — на все 5 или меньше). На начальных этапах возможен упор на колени.

    Техника выполнения — на вдохе согните руки, опуститесь вниз, коснитесь грудью пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Программа отжиманий от пола с нуля для новичков

    представляем рабочую схему, помогающую дойти до 100 повторов за подход от одного повторения за подход. Программа рассчитана на 12 недель.. На первых неделях организм не испытывает сильных нагрузок. Это позволяет новичкам укрепить мышцы. Делайте паузы между сетами от 1 до 3 минут. Паузы между подходами в 1-2 минуты необходимы, чтобы нормализовать дыхание и восстановить запасы АТФ в мышечных клетках. Эта программа отжиманий также способствует росту мышц.

    Главное, выполняйте жимы качественно, а не быстро. Если вы не можете пройти какое-то упражнение, дайте себе перерыв 1-2 дня и пройдите его заново. Если вы отжимаетесь больше одного раза, начните с того количества, которое можете отжаться.

     пнвтсрчтптсбвс
    Неделя 15×15×1Перерыв4×24×2Перерыв4×3
    Неделя 25×25×2Перерыв4×34×3Перерыв4×4
    Неделя 34×54×64×6Перерыв3×83×93×10
    Неделя 4Перерыв2×12Перерыв3×10Перерыв4×8Перерыв
    Неделя 52×152×16Перерыв3×153×15Перерыв4×10
    Неделя 62×202×22Перерыв3×203×20Перерыв2×25
    Неделя 74×184×20Перерыв2×382×40Перерыв3×30
    Неделя 8Перерыв3×55Перерыв4×30Перерыв5×25Перерыв
    Неделя 92×453×45Перерыв2×503×50Перерыв2×60
    Неделя 103×554×50Перерыв3×60Перерыв2×653×65
    Неделя 112×704×652×80Перерыв2×803×752×85
    Неделя 12Перерыв2×90Перерыв2×95Перерыв3×901×100

    За три месяца вы сможете отжаться 100 раз за один подход. После этого можно переходить на более сложные программы, или поддерживать себя в форме, проходя заново упражнения последних двух недель.

    Противопоказания для отжиманий от пола

    • Отжимания от пола нельзя делать при хронических заболеваниях суставов — артритах, артрозах, бурситах, — чтоб не вызвать их обострений.
    • При хронических заболеваниях дыхательных путей, сердца и сосудов.
    • Так как во время выполнения упражнения повышается осевая нагрузка на позвоночник, спортсменам с протрузиями и грыжами следует включать его в программу тренировок только с разрешения тренера или спортивного врача.
    • Людям с лишним весом следует воздержаться от отжиманий от пола до нормализации массы тела — суставы не выдержат такой нагрузки.
    • При травмированных суставах и растяжении мышц так же следует воздержаться от упражнений до восстановления.

    Перед тем, как начать тренировки рекомендуется обследоваться у врача.

    Вывод

    Отжимания от пола вовлекают большое количество крупных мышечных групп, поэтому помогают поддерживать тело в хорошей физической форме даже при нерегулярных и непродолжительных тренировках. Для увеличения мышечной массы делайте небольшое количество повторений — 10-12 — в разных модификациях. Можно использовать отягощения, например специальные жилеты. Для похудения и развития выносливости эффективное количество повторений — 30-40.

    Если вы начинающий спортсмен и вам пока вам сложно отжиматься от пола, сначала отжимайтесь от стены. Если у вас слабые запястья, используйте эластичные бинты.

    Перед тем как делать первый подход, важно сделать разминку. Если во время выполнения упражнения вы испытываете дискомфорт, вероятнее всего, нарушена техника. Отрабатывать ее рекомендуют на уроках отжиманий от пола под руководством тренера.

     

    Оцените статью:

    как правильно, какие мышцы работают, программа тренировок

    https://rsport.ria.ru/20220525/otzhimaniya-1790675706.html

    Как делать отжимания от пола: упражнения для новичков и продвинутых

    Отжимания от пола: как правильно, какие мышцы работают, программа тренировок

    Как делать отжимания от пола: упражнения для новичков и продвинутых

    Отжимания от пола — базовые упражнения, которые задействуют разные мышечные группы. С их помощью можно улучшить качество тела, сбросить лишний вес и укрепить… РИА Новости Спорт, 25.05.2022

    2022-05-25T17:55

    2022-05-25T17:55

    2022-05-25T18:04

    зож

    здоровье

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580662774_0:255:1188:923_1920x0_80_0_0_e9bc0047843565f05ef505a5c2eb23e1.jpg

    МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отжимания от пола — базовые упражнения, которые задействуют разные мышечные группы. С их помощью можно улучшить качество тела, сбросить лишний вес и укрепить здоровье.Отжимания от полаОтжимания относятся к многосуставным упражнениям. Их можно выполнять в любом месте: не только в спортзале, но и дома или на улице. Достаточно выделить всего несколько минут, чтобы устроить тренировку. Такие универсальные упражнения включают в любой тренировочный план.Существует множество вариаций отжиманий. Однако классическим вариантом нагрузки считаются подъемы и опускания тела из позиции планки, на вытянутых руках. Такие отжимания от пола эффективно прорабатывают не только плечевой пояс, но и другие группы мышц.Отжимания от пола часто называют жимом лежа наоборот. Эти функциональные упражнения схожи по биомеханике, отличаются они лишь плоскостью, в которой работает атлет. И все же отжимания отличаются большей эффективностью — благодаря нахождению в позиции планки они включают в работу мышцы пресса и спины. В результате работы сжигается немало калорий. А используя различные варианты постановки рук, можно делать акцент на тех или иных зонах тела.Какие мышцы работаютПри выполнении отжиманий от пола максимальная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. В работу включаются и передние пучки дельтовидных, а также мышцы пресса и спины, ягодичные. Чем шире будут расставлены руки, тем лучше будут проработаны грудные благодаря уменьшенной амплитуде. А при узкой расстановке ладоней амплитуда будет больше, поэтому возрастет нагрузка на трицепсы.Польза и вред отжиманийОтжимания привлекательны тем, что для их выполнения требуется лишь немного свободного пространства. Эти многосуставные упражнения имеют несколько преимуществ:Базовые упражнения отличаются не только эффективностью, но и безопасностью. Включить отжимания от пола в программу могут люди любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки. Исключение составляют лишь атлеты с медицинскими противопоказаниями.Чтобы физическая нагрузка не принесла вреда, необходимо регулировать ее не только под свои потребности, но и возможности. Особенно осторожными нужно быть тем, кто перенес травмы кистей и запястий. После перенесенного вывиха или перелома стоит использовать приспособления, которые помогут запястьям не сгибаться под углом 90 градусов.С осторожностью практиковать отжимания нужно и людям с гипертонией, другими проблемами сердечно-сосудистой системы. При таких особенностях здоровья стоит использовать лишь статические виды нагрузки. Нежелательно включать в свой тренировочный план упражнения атлетам с лишним весом. Им больше подойдут отжимания от стены, а не от пола.Как правильно отжиматьсяНесмотря на кажущуюся простоту выполнения отжиманий от пола, при их выполнении необходимо в точности следовать технике и следить за дыханием. Тренироваться важно в меру, делая упор на качество, а не на количество повторений. Не стоит допускать излишней нагрузки, особенно — начинающим атлетам.При выполнении отжиманий тело должно образовать прямую линию, начиная от головы и заканчивая голенями. Руки и ноги должны быть прямыми, а вес нужно перенести на носки. В ходе работы нельзя допускать расслабления мышц пресса и ягодиц. Стопы следует свести, а смотреть необходимо перед собой, не напрягая шею и не опуская подбородок к груди. И самое главное — подъем и опускания корпуса должны осуществляться за счет разгибания и сгибания рук. Любое изгибание корпуса облегчит работу, однако и эффективность движений снизится.Общие рекомендацииЧтобы отжимания принесли максимум пользы для фигуры и здоровья, перед началом тренировки необходимо сделать разминку. Она должна включать суставную гимнастику, несколько махов руками и поворотов корпуса. Необходимо разогреть суставы кистей и предплечий. Не будут лишними и кардиоупражнения.Тренировки с включением отжиманий необходимо постепенно усложнять. Начинать следует с 10 раз за один подход, а общее количество может варьироваться от 5 до 10. Наращивать темп нужно плавно, не стремясь к рекордам. Переходить к новому уровню следует тогда, когда число повторений и подходов из программы будет выполняться с легкостью, а после тренировки не возникает ощущения приятной усталости в теле.Занятия с использованием отжиманий должны быть регулярными. Чтобы достичь прогресса, нельзя допускать больших перерывов в тренировках. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Причем заниматься следует так, чтобы шаг за шагом увеличивать количество повторений. Общее количество отжиманий должно стремиться к 100 для мужчин и 40-50 — для женщин.Виды и техника отжиманийНасчитываются десятки вариаций отжиманий от пола. Выполняя эти упражнения по-разному, можно добиться смещения акцента на нужную группу мышц. Для этого чаще всего для этого прибегают к смене точки опоры.КлассическиеБазовый вариант выполнения — именно на его основе были разработаны другие техники упражнения. С коленУпрощенный вариант отжиманий, который идеально подойдет для женщин. Техника выполнения проста. Нужно принять упор лежа на вытянутых руках и встать на колени, подложив под них что-то мягкое. Во время опусканий и подниманий туловища спина должна оставаться прямой, не следует и приподнимать таз.С широкой постановкой рукОтжимания с широкой постановкой рук отлично нагружают грудные мышцы. Для их выполнения необходимо расставить руки на расстояние, которое будет в 2 раза превышать ширину плеч. Стопы следует свести. Выполняя подъемы и опускания тела, важно следить, чтобы локти «смотрели» в стороны.Узкий хватУпражнение с узким хватом сложнее в выполнении, нежели обычные отжимания. Оно задействует дельтовидные мышцы и трицепсы. Атлету нужно сделать упор на ладони и носки, расставив руки близко друг к другу, уже ширины плеч. Ноги необходимо поставить на ширину плеч или чуть уже. Пальцы следует слегка развернуть по направлению друг к другу. Для облегчения задачи при опускании и подъеме тела локтевые суставы нужно отводить назад и немного в стороны. Отжимания на одной рукеУсложненная версия классических отжиманий, которая требует от атлета хорошей физической подготовки. Она развивает не только грудные мышцы и трицепсы, но и мышцы пресса. Для выполнения нужно:С хлопкомЭто упражнение не только интенсивно нагружает целевые мышцы, но и способствует сжиганию жировых отложений, развитию показателей силы и выносливости. Освоить технику отжиманий с хлопком с первого раза будет непросто:Отжимания на пальцахЭтот вариант эффективно укрепляет кисти, делает запястья сильными. При выполнении движений необходимо сделать упор именно на пальцы, а не ладонь целиком. В остальном же упражнение не имеет существенных отличий от классических отжиманий. Включать его в схему тренировок стоит только подготовленным атлетам. А для укрепления пальцев рук рекомендуется предварительно позаниматься с эспандером.Отжимания с отягощениемИдеальная находка для спортсменов, нацеленных на наращивание мышечной массы. Для выполнения упражнения следует использовать специальные жилеты с утяжелением. Но можно положить на спину и блин от обычной штанги. Нежелательно выполнять отжимания с таким диском, не имея рядом тех, кто сможет подстраховать во время тренировки. Вес отягощений подбирается индивидуально, исходя из уровня физической подготовки. Начинать стоит с минимального по весу блина, постепенно наращивая массу. Комфортный темп увеличения веса снаряда — 1 килограмм в неделю.Ошибки новичковМногим начинающим атлетам отжимания от пола кажутся самым понятным и несложным упражнением. Однако любые ошибки в технике при занятиях спортом не только сведут усилия на нет, но и могут стать причиной травм. К типичным ошибкам новичков при выполнении движений можно отнести:Расположение рук и локтейОдной из самых грубых ошибок при выполнении отжиманий является неправильное расположение локтей — разведение их в стороны. В данном случае руки атлета при взгляде сверху напоминают букву Т. Эта расстановка локтей создает перенапряжение в плечевом поясе и недостаточно нагружает трицепсы.Для повышения эффективности упражнения локти стоит располагать под углом 40 градусов по отношению к корпусу. Такая позиция минимизирует риск травмирования и поможет проработать больше мышечных групп.Нежелательно также разворачивать пальцы друг к другу при принятии упора лежа. Ладони должны «смотреть» вперед. Так будет легче добиться правильного положения локтей и исключить лишнюю нагрузку на кисти.Во избежание проблем с запястьями новичкам стоит заниматься со специальными напульсниками или бинтами. Они защитят от травм и растяжек, что особенно актуально при выполнении усложненных вариантов отжиманий — на пальцах, с хлопком и т.д.Неровная спинаВо время тренировки затылок, верхняя область спины вместе с ягодицами должны находиться примерно на одном уровне. Сохранять спину прямой при выполнении отжиманий необходимо для того, чтобы избежать травм. При выпирании ягодиц нагрузка будет распределяться неравномерно — она перейдет на плечевой пояс и поясницу.При выполнении упражнений нельзя допускать расслабления мышц спины и пресса. Тело должно оставаться напряженным, как в позиции планки. Необходимо постоянно втягивать живот и поджимать ягодицы, чтобы избежать прогиба в позвоночнике или других ошибок. Амплитуда движенияДля достижения максимальной пользы от тренировок необходимо стремиться к тому, чтобы в нижней точке тела руки были согнуты под углом 90 градусов. Так амплитуда движений будет полной.Иногда атлетам сложно добиться такого положения тела при отработке отжиманий. Чтобы соблюсти технику, можно использовать упоры. Они идеально подойдут для тренировок женщин, которым трудно коснуться грудью пола при опускании вниз из-за физиологических особенностей. Облегчит задачу и отжимание с колен.Как правильно дышать при отжиманияхПравильное дыхание во время отжиманий — залог успеха. Необходимо опускать тело вниз на вдохе, а подъем делать — на выдохе. Неправильная техника дыхания может даже ухудшить самочувствие, привести к возрастанию внутричерепного или артериального давления. Усилие всегда нужно делать на выдохе.Если сложно соблюдать комфортный темп вдохов и выдохов, можно попробовать уменьшить скорость выполнения упражнений. Также улучшат технику плавные движения и фиксация тела в верхней точке подъема. Сколько нужно отжиматьсяСколько именно раз нужно выполнять отжимания во время тренировки — зависит от цели атлета и его физической формы. Некоторым новичкам сложно сделать упражнение правильно даже 1-2 раза. Чтобы увеличить число повторений, необходимо подобрать индивидуально методику тренировок, направленную на развитие. Как правило, такие схемы рассчитаны на несколько недель.Схема отжиманий от пола с нуляВ первое время новичкам нужно стремиться к проработке техники. Поэтому начинать стоит с изучения классического варианта отжиманий или его более легкой версии — отжимания с колен. Схему работы над телом лучше разбивать на 1-2 месяца вперед.Добиться увеличения числа повторов можно, тренируясь всего по 15-20 минут в день. В первое время стоит заниматься через день, чтобы организм успел отдохнуть, а мышцы — восстановиться. Между подходами нужно отдыхать до полного восстановления дыхания — по 1-2 минуты.При разработке схемы желательно ориентироваться на 4-5 подходов. Первые из них должны включать максимальное количество повторений, а оставшиеся — идти на уменьшение. Так можно будет до отказа проработать мышцы и не изнурить организм. По приведенной ниже программе количество повторений можно подстроить под себя — уменьшить их или увеличить.Нормативы ГТООдним из ключевых показателей хорошей физической формы является возможность сдачи нормативов ГТО. Они зависят от возраста спортсмена и пола. Разные нормативы предусмотрены и для разных значков — золотого, серебряного или бронзового. Например, мужчинам 30-34 лет для золота нужно сделать 32 повторения, а в 18-24 года — 44.Программа тренировокСоставлять программу отжиманий следует с учетом поставленной цели. Так, для наращивания мышечной массы тренироваться придется чаще, в идеале — ежедневно. А для снижения веса и поддержания себя в форме достаточно уделять внимание занятиям 2-3 дня в неделю.Для новичковНачинающим спортсменам при составлении программы нужно брать за основу классические отжимания. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться — растяжкой. Примерная схема работы на первую неделю может включать по 4 подхода в 5-6 повторений с отдыхом по 1 минуте между ними. Затем число повторов увеличивают до 8-10, а на третьей неделе — до максимального значения.Для продвинутыхБолее опытным атлетам можно добавить в программу усложненные варианты отжиманий. Например, с отягощениями или узким, широким хватом. В схему нужно обязательно включить дополнительные упражнения на пресс и приседания. Профи нет нужды разбивать программу по неделям, достаточно расписать ее по количеству тренировочных дней в неделю.Пример программы на день:При грамотном подходе отжимания от пола помогут в короткие сроки создать фигуру мечты: с ними легко нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или улучшить осанку. Важно лишь соблюдать технику выполнения универсального упражнения и подбирать программу под себя.

    https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

    https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

    https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

    https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

    https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604. html

    https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

    https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

    https://rsport.ria.ru/20220524/protein-1790274963.html

    РИА Новости Спорт

    1

    5

    4.7

    96

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2022

    РИА Новости Спорт

    1

    5

    4.7

    96

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости Спорт

    1

    5

    4.7

    96

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    1920

    1080

    true

    1920

    1440

    true

    https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580662774_0:69:1188:960_1920x0_80_0_0_d6b3a413c15ed51736e3c6bb47b5054a.jpg

    1920

    1920

    true

    РИА Новости Спорт

    1

    5

    4.7

    96

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости Спорт

    1

    5

    4.7

    96

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    здоровье

    ЗОЖ, Здоровье

    МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отжимания от пола — базовые упражнения, которые задействуют разные мышечные группы. С их помощью можно улучшить качество тела, сбросить лишний вес и укрепить здоровье.

    Отжимания от пола

    Отжимания относятся к многосуставным упражнениям. Их можно выполнять в любом месте: не только в спортзале, но и дома или на улице. Достаточно выделить всего несколько минут, чтобы устроить тренировку. Такие универсальные упражнения включают в любой тренировочный план.

    Существует множество вариаций отжиманий. Однако классическим вариантом нагрузки считаются подъемы и опускания тела из позиции планки, на вытянутых руках. Такие отжимания от пола эффективно прорабатывают не только плечевой пояс, но и другие группы мышц.

    © Pixabay / KeifitМужчина делает отжимания от пола

    © Pixabay / Keifit

    Мужчина делает отжимания от пола

    Отжимания от пола часто называют жимом лежа наоборот. Эти функциональные упражнения схожи по биомеханике, отличаются они лишь плоскостью, в которой работает атлет. И все же отжимания отличаются большей эффективностью — благодаря нахождению в позиции планки они включают в работу мышцы пресса и спины. В результате работы сжигается немало калорий. А используя различные варианты постановки рук, можно делать акцент на тех или иных зонах тела.

    Какие мышцы работают

    При выполнении отжиманий от пола максимальная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. В работу включаются и передние пучки дельтовидных, а также мышцы пресса и спины, ягодичные. Чем шире будут расставлены руки, тем лучше будут проработаны грудные благодаря уменьшенной амплитуде. А при узкой расстановке ладоней амплитуда будет больше, поэтому возрастет нагрузка на трицепсы.

    13 мая, 19:05ЗОЖ

    Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

    Польза и вред отжиманий

    Отжимания привлекательны тем, что для их выполнения требуется лишь немного свободного пространства. Эти многосуставные упражнения имеют несколько преимуществ:

    • Развивают выносливость и силу.
    • Задействуют различные группы мышц.
    • Увеличивают мышечную массу.
    • Улучшают координацию движений.
    • Подходят для любого уровня подготовки.
    • Позволяют быстро достигать прогресса в развитии тела.
    • Помогают сжечь жировые отложения — 30 отжиманий позволяют израсходовать 60-80 ккал.
    • Улучшают метаболизм.
    • Укрепляют сухожилия и суставы.
    • Стимулируют кровоток в верхней части тела.
    • Укрепляют дыхательную систему.

    Базовые упражнения отличаются не только эффективностью, но и безопасностью. Включить отжимания от пола в программу могут люди любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки. Исключение составляют лишь атлеты с медицинскими противопоказаниями.

    Чтобы физическая нагрузка не принесла вреда, необходимо регулировать ее не только под свои потребности, но и возможности. Особенно осторожными нужно быть тем, кто перенес травмы кистей и запястий. После перенесенного вывиха или перелома стоит использовать приспособления, которые помогут запястьям не сгибаться под углом 90 градусов.

    18 мая, 19:25ЗОЖ

    Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

    С осторожностью практиковать отжимания нужно и людям с гипертонией, другими проблемами сердечно-сосудистой системы. При таких особенностях здоровья стоит использовать лишь статические виды нагрузки. Нежелательно включать в свой тренировочный план упражнения атлетам с лишним весом. Им больше подойдут отжимания от стены, а не от пола.

    Как правильно отжиматься

    Несмотря на кажущуюся простоту выполнения отжиманий от пола, при их выполнении необходимо в точности следовать технике и следить за дыханием. Тренироваться важно в меру, делая упор на качество, а не на количество повторений. Не стоит допускать излишней нагрузки, особенно — начинающим атлетам.

    При выполнении отжиманий тело должно образовать прямую линию, начиная от головы и заканчивая голенями. Руки и ноги должны быть прямыми, а вес нужно перенести на носки. В ходе работы нельзя допускать расслабления мышц пресса и ягодиц. Стопы следует свести, а смотреть необходимо перед собой, не напрягая шею и не опуская подбородок к груди. И самое главное — подъем и опускания корпуса должны осуществляться за счет разгибания и сгибания рук. Любое изгибание корпуса облегчит работу, однако и эффективность движений снизится.

    25 мая, 16:45ЗОЖ

    Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

    Общие рекомендации

    Чтобы отжимания принесли максимум пользы для фигуры и здоровья, перед началом тренировки необходимо сделать разминку. Она должна включать суставную гимнастику, несколько махов руками и поворотов корпуса. Необходимо разогреть суставы кистей и предплечий. Не будут лишними и кардиоупражнения.

    Тренировки с включением отжиманий необходимо постепенно усложнять. Начинать следует с 10 раз за один подход, а общее количество может варьироваться от 5 до 10. Наращивать темп нужно плавно, не стремясь к рекордам. Переходить к новому уровню следует тогда, когда число повторений и подходов из программы будет выполняться с легкостью, а после тренировки не возникает ощущения приятной усталости в теле.

    Занятия с использованием отжиманий должны быть регулярными. Чтобы достичь прогресса, нельзя допускать больших перерывов в тренировках. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Причем заниматься следует так, чтобы шаг за шагом увеличивать количество повторений. Общее количество отжиманий должно стремиться к 100 для мужчин и 40-50 — для женщин.

    5 мая, 17:10ЗОЖ

    Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

    Виды и техника отжиманий

    Насчитываются десятки вариаций отжиманий от пола. Выполняя эти упражнения по-разному, можно добиться смещения акцента на нужную группу мышц. Для этого чаще всего для этого прибегают к смене точки опоры.

    Классические

    Базовый вариант выполнения — именно на его основе были разработаны другие техники упражнения.

    1. 1

      Исходное положение — принять упор лежа, опираясь на ладони и носки.
    2. 2

      Расставить руки на ширину плеч, выпрямить спину.
    3. 3

      На вдохе опустить тело вниз, сгибая руки в локтях, так, чтобы между полом и корпусом осталось около 3-5 сантиметров.
    4. 4

      На выдохе плавно подняться и повторить.

    С колен

    Упрощенный вариант отжиманий, который идеально подойдет для женщин. Техника выполнения проста. Нужно принять упор лежа на вытянутых руках и встать на колени, подложив под них что-то мягкое. Во время опусканий и подниманий туловища спина должна оставаться прямой, не следует и приподнимать таз.

    С широкой постановкой рук

    Отжимания с широкой постановкой рук отлично нагружают грудные мышцы. Для их выполнения необходимо расставить руки на расстояние, которое будет в 2 раза превышать ширину плеч. Стопы следует свести. Выполняя подъемы и опускания тела, важно следить, чтобы локти «смотрели» в стороны.

    Узкий хват

    Упражнение с узким хватом сложнее в выполнении, нежели обычные отжимания. Оно задействует дельтовидные мышцы и трицепсы. Атлету нужно сделать упор на ладони и носки, расставив руки близко друг к другу, уже ширины плеч. Ноги необходимо поставить на ширину плеч или чуть уже. Пальцы следует слегка развернуть по направлению друг к другу. Для облегчения задачи при опускании и подъеме тела локтевые суставы нужно отводить назад и немного в стороны.

    Отжимания на одной руке

    Усложненная версия классических отжиманий, которая требует от атлета хорошей физической подготовки. Она развивает не только грудные мышцы и трицепсы, но и мышцы пресса. Для выполнения нужно:

    © Pixabay / 5132824Девушка и мужчина выполняют отжимания на одной руке

    © Pixabay / 5132824

    Девушка и мужчина выполняют отжимания на одной руке

    1. 1

      Поставить на пол правую руку, а левую — согнуть и завести за спину.
    2. 2

      Для достижения устойчивости широко расставить ноги.
    3. 3

      Опуститься телом вниз до касания грудной клеткой пола, одновременно локоть правой руки должен согнуться так, чтобы он ушел в сторону.
    4. 4

      Вернуться в исходную точку и повторить с левой рукой.

    С хлопком

    Это упражнение не только интенсивно нагружает целевые мышцы, но и способствует сжиганию жировых отложений, развитию показателей силы и выносливости. Освоить технику отжиманий с хлопком с первого раза будет непросто:

    1. 1

      Расставить ноги на ширину плеч, а руки — в 2 раза шире этого расстояния.
    2. 2

      Опустить тело вниз и сделать мощный толчок корпусом вверх, одновременно оторвать ладони от пола и быстро выполнить хлопок.
    3. 3

      Мягко вернуться в исходную точку и повторить все движения.

    Отжимания на пальцах

    Этот вариант эффективно укрепляет кисти, делает запястья сильными. При выполнении движений необходимо сделать упор именно на пальцы, а не ладонь целиком. В остальном же упражнение не имеет существенных отличий от классических отжиманий. Включать его в схему тренировок стоит только подготовленным атлетам. А для укрепления пальцев рук рекомендуется предварительно позаниматься с эспандером.

    Отжимания с отягощением

    Идеальная находка для спортсменов, нацеленных на наращивание мышечной массы. Для выполнения упражнения следует использовать специальные жилеты с утяжелением. Но можно положить на спину и блин от обычной штанги. Нежелательно выполнять отжимания с таким диском, не имея рядом тех, кто сможет подстраховать во время тренировки. Вес отягощений подбирается индивидуально, исходя из уровня физической подготовки. Начинать стоит с минимального по весу блина, постепенно наращивая массу. Комфортный темп увеличения веса снаряда — 1 килограмм в неделю.

    Ошибки новичков

    Многим начинающим атлетам отжимания от пола кажутся самым понятным и несложным упражнением. Однако любые ошибки в технике при занятиях спортом не только сведут усилия на нет, но и могут стать причиной травм. К типичным ошибкам новичков при выполнении движений можно отнести:

    1. 1

      Неравномерное распределение нагрузки. Во время работы тело должно образовывать прямую линию, как при выполнении планки.
    2. 2

      Тренировки через боль. При занятиях спортом нельзя продолжать выполнение упражнения, если в мышцах или суставах появилась боль. Допустимо легкое жжение или тянущие ощущения, чувство усталости.
    3. 3

      Попытки сделать сразу много повторов. Как и в случае с другими упражнениями, в отжиманиях от пола решающее значение имеет качество, а не количество.
    4. 4

      Игнорирование биоритмов. Важно правильно подобрать время занятий спортом. Так, жаворонки смогут выложиться на все сто в первой половине дня, а совам комфортнее заниматься вечером.
    5. 5

      Тренировки по одной и той же схеме. Заниматься неделями и даже месяцами по одной программе — бессмысленно. Необходимо стремиться к развитию, регулярно усложняя схему.

    18 мая, 17:25ЗОЖ

    Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

    Расположение рук и локтей

    Одной из самых грубых ошибок при выполнении отжиманий является неправильное расположение локтей — разведение их в стороны. В данном случае руки атлета при взгляде сверху напоминают букву Т. Эта расстановка локтей создает перенапряжение в плечевом поясе и недостаточно нагружает трицепсы.

    Для повышения эффективности упражнения локти стоит располагать под углом 40 градусов по отношению к корпусу. Такая позиция минимизирует риск травмирования и поможет проработать больше мышечных групп.

    Нежелательно также разворачивать пальцы друг к другу при принятии упора лежа. Ладони должны «смотреть» вперед. Так будет легче добиться правильного положения локтей и исключить лишнюю нагрузку на кисти.

    Во избежание проблем с запястьями новичкам стоит заниматься со специальными напульсниками или бинтами. Они защитят от травм и растяжек, что особенно актуально при выполнении усложненных вариантов отжиманий — на пальцах, с хлопком и т.д.

    © РИА Новости / Павел Лисицын / Перейти в медиабанкСдача нормативов ГТО в Свердловской области

    © РИА Новости / Павел Лисицын

    Перейти в медиабанк

    Сдача нормативов ГТО в Свердловской области

    Неровная спина

    Во время тренировки затылок, верхняя область спины вместе с ягодицами должны находиться примерно на одном уровне. Сохранять спину прямой при выполнении отжиманий необходимо для того, чтобы избежать травм. При выпирании ягодиц нагрузка будет распределяться неравномерно — она перейдет на плечевой пояс и поясницу.

    При выполнении упражнений нельзя допускать расслабления мышц спины и пресса. Тело должно оставаться напряженным, как в позиции планки. Необходимо постоянно втягивать живот и поджимать ягодицы, чтобы избежать прогиба в позвоночнике или других ошибок.

    Амплитуда движения

    Для достижения максимальной пользы от тренировок необходимо стремиться к тому, чтобы в нижней точке тела руки были согнуты под углом 90 градусов. Так амплитуда движений будет полной.

    Иногда атлетам сложно добиться такого положения тела при отработке отжиманий. Чтобы соблюсти технику, можно использовать упоры. Они идеально подойдут для тренировок женщин, которым трудно коснуться грудью пола при опускании вниз из-за физиологических особенностей. Облегчит задачу и отжимание с колен.

    25 мая, 16:45ЗОЖ

    Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

    Как правильно дышать при отжиманиях

    Правильное дыхание во время отжиманий — залог успеха. Необходимо опускать тело вниз на вдохе, а подъем делать — на выдохе. Неправильная техника дыхания может даже ухудшить самочувствие, привести к возрастанию внутричерепного или артериального давления. Усилие всегда нужно делать на выдохе.

    Если сложно соблюдать комфортный темп вдохов и выдохов, можно попробовать уменьшить скорость выполнения упражнений. Также улучшат технику плавные движения и фиксация тела в верхней точке подъема.

    Сколько нужно отжиматься

    Сколько именно раз нужно выполнять отжимания во время тренировки — зависит от цели атлета и его физической формы. Некоторым новичкам сложно сделать упражнение правильно даже 1-2 раза. Чтобы увеличить число повторений, необходимо подобрать индивидуально методику тренировок, направленную на развитие. Как правило, такие схемы рассчитаны на несколько недель.

    19 мая, 21:25ЗОЖ

    Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания

    Схема отжиманий от пола с нуля

    В первое время новичкам нужно стремиться к проработке техники. Поэтому начинать стоит с изучения классического варианта отжиманий или его более легкой версии — отжимания с колен. Схему работы над телом лучше разбивать на 1-2 месяца вперед.

    Добиться увеличения числа повторов можно, тренируясь всего по 15-20 минут в день. В первое время стоит заниматься через день, чтобы организм успел отдохнуть, а мышцы — восстановиться. Между подходами нужно отдыхать до полного восстановления дыхания — по 1-2 минуты.

    При разработке схемы желательно ориентироваться на 4-5 подходов. Первые из них должны включать максимальное количество повторений, а оставшиеся — идти на уменьшение. Так можно будет до отказа проработать мышцы и не изнурить организм. По приведенной ниже программе количество повторений можно подстроить под себя — уменьшить их или увеличить.

    Нормативы ГТО

    Одним из ключевых показателей хорошей физической формы является возможность сдачи нормативов ГТО. Они зависят от возраста спортсмена и пола. Разные нормативы предусмотрены и для разных значков — золотого, серебряного или бронзового. Например, мужчинам 30-34 лет для золота нужно сделать 32 повторения, а в 18-24 года — 44.

    © Фото : Александр ИмедашвилиВ Тбилиси установлен мировой рекорд по отжиманиям от пола на одной руке

    © Фото : Александр Имедашвили

    В Тбилиси установлен мировой рекорд по отжиманиям от пола на одной руке

    Программа тренировок

    Составлять программу отжиманий следует с учетом поставленной цели. Так, для наращивания мышечной массы тренироваться придется чаще, в идеале — ежедневно. А для снижения веса и поддержания себя в форме достаточно уделять внимание занятиям 2-3 дня в неделю.

    Для новичков

    Начинающим спортсменам при составлении программы нужно брать за основу классические отжимания. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться — растяжкой. Примерная схема работы на первую неделю может включать по 4 подхода в 5-6 повторений с отдыхом по 1 минуте между ними. Затем число повторов увеличивают до 8-10, а на третьей неделе — до максимального значения.

    Для продвинутых

    Более опытным атлетам можно добавить в программу усложненные варианты отжиманий. Например, с отягощениями или узким, широким хватом. В схему нужно обязательно включить дополнительные упражнения на пресс и приседания. Профи нет нужды разбивать программу по неделям, достаточно расписать ее по количеству тренировочных дней в неделю.

    Пример программы на день:

    • Разминка.
    • 4 подхода отжиманий с утяжелителями по 10-15 повторов.
    • 3 подхода приседаний по 20–25 раз.
    • 3 подхода отжиманий с узким хватом по 10 раз.
    • Растяжка.

    При грамотном подходе отжимания от пола помогут в короткие сроки создать фигуру мечты: с ними легко нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или улучшить осанку. Важно лишь соблюдать технику выполнения универсального упражнения и подбирать программу под себя.

    24 мая, 02:30ЗОЖ

    Протеиновые коктейли для похудения и набора мышечной массы: как приготовить

    ЗОЖЗдоровье

    Матч-центр

    Отжимания от пола: виды, способы и задействованные мышцы

    Отжимания от пола активно развивают три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные. Плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела: ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.

    Располагая руки во время выполнения упражнения по-разному, можно переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.

    Оглавление

    • 1 Что дают отжимания
    • 2 Основные виды отжиманий от пола
      • 2.1 Отжимания с широкой постановкой рук — для грудных мышц
      • 2.2 Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса
    • 3 Сложные виды отжиманий
      • 3.1 Отжимания с узкой постановкой рук — для трицепса
      • 3.2 Отжимания на одной руке
    • 4 Другие виды отжиманий
      • 4.1 Отжимания с хлопком
      • 4.2 Отжимания на пальцах
      • 4.3 Глубокие отжимания
      • 4.4 Отжимания с отягощением

    Что дают отжимания

    • Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное увеличение мышц
    • Развитие силовой выносливости и рельефа мышц
    • Развитие скоростно-силовых качеств и ловкости

    Кроме того, упражнения, в которых вы используете для отягощения свой вес (подтягивания, отжимания, прыжки и т. д.) помогают лучше и полнее овладеть своим телом. Плюс еще в том, что заниматься можно где угодно.

    Основные виды отжиманий от пола

    Отжимания с широкой постановкой рук — для грудных мышц

    Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.

    Если упор на ладони, то пальцы направлены вперед. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.

    Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны, чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.

    Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте задницу, и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол.

    Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц.

    Усиленный вариант: подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу.

    Облегченный вариант: наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).

    Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса

    Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад.

    Если упор на ладони, то пальцы направлены вперед. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.

    Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль туловища почти вплотную. Опускаемся до касания пола.

    Держите тело прямо, грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки.

    Такой вид отжиманий больше развивает трицепсы.

    Усиленный и облегченный варианты такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук.

    Сложные виды отжиманий

    Отжимания с узкой постановкой рук — для трицепса

    В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы.

    Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире.

    Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.

    Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки.

    Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.

    Отжимания на одной руке

    Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через три точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие.

    Сгибайте локоть в сторону, опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь, выпрямляя руку. Старайтесь держать плечи параллельно полу.

    Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы. Необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела.

    Другие виды отжиманий

    Отжимания с хлопком

    Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость.

    Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не падать в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони, амортизируя движение тела вниз. Дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро.

    Отжимания на пальцах

    Для укрепления костей и развития силы кисти.

    Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы.

    Но будьте аккуратны, не пытайтесь сразу ставить рекорды. Если пальцы «не держат», начните с более легких упражнений для укрепления кисти.

    Глубокие отжимания

    Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал спуск, попробуйте отжиматься между стульев: два стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ — это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях.

    Отжимания с отягощением

    Есть специальные утяжелители для тела в виде жилетов с грузиками. Их так же хорошо использовать при подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и т. д. Другой вариант — класть на спину блин от штанги. Но приходится следить, чтобы он не упал, и отжиматься очень аккуратно, или одевайте рюкзак в который кладите отягощение. Конечно можно попросить кого-нибудь аккуратно сесть на спину. Например, одного из младших детей :).

    10 преимуществ знакомого всем нам упражнения

    Мощные мышцы груди, крепкие руки, хорошая осанка и отличное самочувствие – это далеко не полный перечень плюсов, которые вы получите от регулярных отжиманий.

    Петр Ястребов

    Теги:

    Вопрос-ответ

    Популярное

    Силовые тренировки

    Freepik

    Отжимания от пола знакомы каждому из нас еще со времён школьных уроков физической культуры. Это упражнение универсально. Мы уже писали о том, с чего стоит начать, если вы желаете научиться отжиматься, как профи. Сегодня мы поговорим о преимуществах (порой неочевидных), которые вы получите, если добавите это упражнение в свою программу тренировок.

    Содержание статьи

    Польза для физического и психического здоровья

    Силовой тренинг в целом обладает множеством преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия, таких как улучшение силы и осанки, повышение энергии, ощущения счастья и позитивного настроя на жизнь. А также снижение риска депрессии и стресса. Хотя просто несколько отжиманий тут мало чем помогут, правильная программа тренировок, включающая отжимания, поможет держать себя в форме.

    Доступны в любое время и в любом месте

    Одно из самых важных преимуществ отжиманий – это то, что их можно выполнять где угодно и когда угодно. Хотя существует определенное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы изменить сложность упражнения, в конце концов, по своей сути это простое упражнение с собственным весом. Если вы решите встать с постели и сделать подход из 20-30 повторений, чтобы начать свой день, или, может быть, вам нужно быстро «взбодриться» в середине рабочего дня, все, что вам нужно, – это достаточно места, чтобы принять упор лёжа.

    (Читайте также: 5 упражнений для тренировки груди в домашних условиях.)

    Тренируются различные группы мышц

    Как базовое упражнение, отжимания в разной степени задействуют множество различных мышечных групп, в том числе: руки (трицепсы), плечи (дельтовидные мышцы), грудь (большая и малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца), кор (брюшной пресс) и ноги (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы).

    Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы

    При одновременной работе основных групп мышц сердце должно усерднее работать, доставляя кровь к мышечным тканям. Ежедневные упражнения могут помочь снизить артериальное давление, массу тела и уровень плохого холестерина в крови. Хотя сами по себе отжимания не повлияют полностью на вашу сердечно-сосудистую выносливость или здоровье, они являются отличным дополнением к любой программе упражнений.

    (Читайте также: 7 лучших упражнений на трицепс.)

    Много вариаций

    Вы можете подбирать разные варианты отжиманий, упрощая или усложняя упражнение. От чего-то столь же простого, как поднятие одной ноги до более сложного отжимания на одной руке. Или до чрезвычайно сложных взрывных отжиманий с хлопком в ладоши. Варианты практически безграничны. С каждым вариантом и разным расположением рук, ног и глубины опускания будут задействованы разные группы мышц. Вы также можете использовать различное оборудование, которое поможет усложнить вашу программу отжиманий: ленты, гири или гантели.

    Помогают улучшить равновесие и стабильность

    Сохраняя правильную осанку во время регулярных отжиманий, ваши мышцы постоянно работают над тем, чтобы ваше тело находилось в правильном положении. Когда вы добавляете к отжиманиям элемент нестабильности, ваши мышцы-стабилизаторы помогают улучшить вашу гибкость и подвижность. Многие люди склонны забывать об этом, когда посещают тренажерный зал.

    итайте также: Чем полезны упражнения с собственным весом.)

    Сниженный риск травм

    Отжимания и другие упражнения с собственным весом помогают поддерживать прочность костей. Поскольку костная масса с возрастом имеет тенденцию к естественному истощению, кости становятся хрупкими и склонными к травмам. Отжимания помогают укрепить все тело, поэтому они являются отличным упражнением для защиты вращательной манжеты плеча и поясницы.

    Отжимания – это функциональное упражнение

    Вы каждый день толкаете тележку с продуктами, тачку в саду или своего ребенка на качелях. Толкающими движениями мы пользуемся несколько раз в день, часто даже не замечая этого.

    (Читайте также: 3 совета, как тренировать отстающие мышцы.)

    Отжимания отлично растягивают различные группы мышц

    При правильном темпе во время нисходящей фазы отжиманий хорошо растягиваются мышцы спины, а движение вверх помогает растянуть бицепсы.

    Вы будете отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать!

    Всем нравится хорошо выглядеть, надев свою любимую футболку в солнечный день или костюм для официального вечера. Мощная мускулистая грудь на фоне подтянутого живота придаст уверенности каждому. Различные вариации отжиманий именно это вам и обеспечат.

    youtube

    Нажми и смотри

    (Читайте также: Чем полезны подтягивания на перекладине.)

    Отжимания от пола – как правильно отжиматься и дышать, основные ошибки и рекомендации, как увеличить количество повторов?

    Одним из распространенных видов физических упражнений, которые используют как люди, следящие за фигурой, так и профессиональные спортсмены, являются отжимания от пола. Существует много разных вариантов, отличающихся техникой и задействующих разные мышцы.

    Польза отжиманий от пола

    Популярность этого упражнения заключается в том, что с его помощью можно проработать разные группы мышц. Правильные отжимания от пола отражаются на общем состоянии тела, так происходит

    • ускорение метаболизма;
    • укрепление сердечной мышцы;
    • улучшение работы кровеносной системы;
    • укрепление костей;
    • уменьшение лишнего веса;
    • увеличение силы удара;
    • повышение выносливости поясничного отдела и пресса.

    Какие мышцы работают при отжимании от пола?

    Начинающих спортсменов интересует, какие мышцы качаются во время отжимания от пола. На первый взгляд может показаться, что работают только руки, однако это не так. Изначально задействуются толкающие мышцы:

    • груди;
    • трицепса;
    • передней дельты.

    Регулярные отжимания от пола увеличивают силу и развивают выносливость. Помимо этого статическую нагрузку получают:

    • бицепс;
    • пресс;
    • поясница;
    • ягодицы;
    • ноги;
    • широчайшая мышца спины;
    • стабилизирующие мышцы.

    Сколько сжигается калорий при отжимании от пола?

    Понятно, что любые физические упражнения требуют затраты энергии. Количество потраченных калорий зависит от следующих факторов:

    • техники выполнения отжимания на бицепс от пола;
    • веса тела;
    • уровня физической подготовки;
    • интенсивности тренировки.

    Количество сжигаемых калорий рассчитывается, исходя из следующих стандартов:

    • стандартное отжимание от пола – 1 кКал;
    • усложненные виды – 2 кКал.

    Виды отжиманий от пола

    Для создания крепкого и развитого корпуса эти упражнения используются часто. Разделение происходит в зависимости от уровня сложности:

    1. Легкий – подготовка и адаптация к будущей нагрузке. Подходит для новичков.
    2. Средний – используют те, кто имеет некоторую физическую подготовку и могут использовать продвинутые техники.
    3. Тяжелый – самый сложный вариант для профессионалов.

    Есть много вариантов выполнения в зависимости от постановки рук и ног, угла наклона и даже использования отягощений. Среди самых известных:

    • с колен;
    • на одной руке;
    • от стены;
    • круговые;
    • с широкой постановкой рук;
    • с шагом в сторону;
    • классические отжимания;
    • с прыжком;
    • вниз головой;
    • на стульях.

    Широкие отжимания

    Данный вид помогает эффективно проработать всю область груди. Помимо этого отжимания с широкой постановкой рук нагружают следующие мышцы:

    • дельтоиды;
    • передние зубчатые;
    • трицепсы;
    • пресса;
    • ягодиц;
    • спины.

    К преимуществам упражнения можно отнести:

    1. Развитие мышечных и силовых показателей верхней части корпуса.
    2. Для тренировки не требуется никакого оборудования.
    3. Отжимания от пола универсальны и доступны для всех.

    К особенностям правильной техники относят:

    1. Расстояние между ладонями в 1,5 раза больше ширины плеч.
    2. Спина и ноги должны находиться на одной линии.
    3. Локти разведены в стороны, ладони должны быть направлены вперед.

    К вариациям выполнения можно отнести отжимания:

    • от скамьи;
    • с упором ног на скамью;
    • на гантелях.

    Узкие отжимания

    Базовое упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча. Благодаря возможности менять нагрузку, его могут включать в тренировки, как новички, так и продвинутые атлеты. Отжимания с узкой постановкой рук задействует следующие мышцы:

    • трицепс;
    • переднюю дельту;
    • большую грудную;
    • пресс;
    • квадрицепс;
    • бицепс.

    Такие отжимания от пола наделены следующими преимуществами:

    1. Включение в работу трицепса и как результат увеличение объема мускулатуры рук и плеч.
    2. Помощь в похудении и подтягивание живота.
    3. Возможность варьировать нагрузку, изменяя угол наклона корпуса и положение рук.
    4. Можно выполнять упражнения в любом доступном месте.

    Отжимания с колен

    Упражнение относится к классу базовых и имеет своей целью проработку мышц груди. Дополнительно задействуется:

    • большая грудная;
    • передняя дельта;
    • трицепс;
    • головка бицепса;
    • мышцы живота;
    • разгибатели спины.

    Отжимания на коленях имеет следующие преимущества:

    • тонировка мышц рук;
    • увеличение силы мышц плеч и рук;
    • укрепление мышц кора;
    • упрощенный вариант для новичков.

    Помимо стандартного вида известны и другие вариации таких отжиманий от пола:

    • с ногой на весу;
    • с платформы;
    • одна нога удерживается на весу.

    Отжимания на одной руке

    Один из самых сложных вариантов требующих хорошей физической подготовки. Отжимания от пола на одной руке нуждаются в четкой траектории, только так можно получить максимальный результат. Данный вид упражнения помимо известных мышц задействует:

    • прямые и косые живота;
    • большие ягодичные;
    • бицепсы бедра;
    • квадрицепсы;
    • икроножные.

    Роль каждой мышцы возрастает или снижается в зависимости от положения тела и конечностей. Известно, что нагрузка увеличивается, когда техника выполнения приближается к идеальной. Для достижения желаемого результата рекомендуется разнообразить тренировки. Отжимания от пола можно выбрать из следующих вариаций:

    • с частичной опорой на вторую руку;
    • с постановкой рук выше ног;
    • с использованием второй руки.

    Алмазные отжимания

    Упражнение относится к классу компаундных и направлено на проработку трицепса. Тренировка включает напряжение следующих мышц:

    • трехглавой плеча;
    • большой грудной;
    • передней дельты;
    • короткой головки бицепса;
    • прямой и косой живота;
    • квадрицепса.

    Помимо стандартного варианта существует другие виды отжиманий от пола:

    • с колен;
    • под углом;
    • от стены.

    Новичкам может показаться, что это упражнение схоже с узким хватом, хотя на самом деле они отличаются постановкой рук. В данном случае они складываются в форме треугольника. Правильная техника требует соблюдения следующих рекомендаций:

    1. Локти близко к корпусу, под углом 45º.
    2. Ноги разведены шире плеч.
    3. Запястья располагают строго под локтями.
    4. В верхней точке нужно задержаться на два счета.
    5. Начинать выполнять можно с колен.

    Отжимания на кулаках

    Данный вид упражнений часто используют во время тренировок спортсменов, занимающихся единоборствами, это помогает лучше поставить удар. Дополнительно отжимания от пола на кулаках приводят к следующим положительным результатам:

    • укреплению кистей;
    • закаливанию ударной поверхности кулаков;
    • повышению выносливости;
    • развитии мускулатуры.

    Включение в программу этого упражнения помогает не только разнообразить тренировки, но и увеличить амплитуду движения и обеспечить достижения лучших результатов. Во время отжимания от пола на трицепс на кулаках задействуются следующие мышцы:

    • груди;
    • плеч;
    • рук;
    • пресса;
    • ягодиц.

    Данные отжимания от пола на плечи имеют следующие вариации выполнения:

    • изменение ширины хвата и разворота кисти;
    • кулаки расположены параллельно, а локти прижаты к торсу;
    • разворот кулаков наружу.

    Отжимания с хлопком

    Главная задача этого вида упражнений – развитие силы и скорости, увеличение объема мышц – второстепенный фактор. Данная тренировка отжиманий от пола не меняет суть классического жима. Она вовлекает в работу следующие мышцы:

    • трицепс;
    • дельтовидную;
    • большую грудную;
    • широчайшую мышцу спины;
    • ног.

    Отжимание проводят мощно и быстро. Задача – вытолкнуть тело вверх так, чтобы времени «в полете» хватило на выполнения хлопка и возврата рук в исходное положение. Для получения максимальной пользы нужно придерживаться следующих советов:

    1. Обязательная разминка.
    2. Полное исключение статистической растяжки перед тренировкой.
    3. Все время тело должно создавать прямую линию.
    4. Перед отжиманием от пола с хлопком рекомендуется сделать сет из пяти классических.
    5. Нельзя сгибать локти до упора, это переведет нагрузку на суставы со связками.

    Техника отжимания от пола

    Это упражнение считается простым и имеет понятную технику выполнения. Чтобы получить максимальную пользу, нужно знать, как отжиматься от пола. Техника классического варианта состоит из следующих этапов:

    1. Исходное положение руки на ширине плеч, спина ровная.
    2. Сгибают руки в локтях до максимального уровня.
    3. Задерживаются на пару секунд.
    4. Мощным движением поднимаются в исходное положение.
    5. В верхней точке задерживаются на секунду.
    6. Повторяют все предыдущие этапы.

    Как правильно дышать при отжимании от пола?

    Качественная тренировка обязательно включает правильное дыхание, что не только предупреждает риски возникновения проблем, но и значительно повышает результативность. Для того чтобы понять как дышать при отжимании от пола, нужно знать на какие органы влияет правильное поступление кислорода:

    1. Сердце и сосуды. Задержка дыхания создает дефицит кислорода и таким образом увеличивает давление.
    2. Мышцы. Для преодоления нагрузки нужно достаточное количество кислорода.

    Как правильно дышать при отжимании от пола:

    1. Вдох проводят во время того, как тело опускается вниз. Он должен быть полным и постепенным.
    2. Выдох на подъеме при максимальном усилии.

    Ошибки при отжиманиях от пола

    Чтобы получить максимальный результат без травмирования перед тренировкой рекомендуется узнать о возможных ошибках. Правильная техника выполнения отжиманий от пола требует учета таких моментов:

    1. Отсутствие прогиба в спине и подъема ягодиц.
    2. Голову не опускают вниз.
    3. Локти не отводят назад, если это не предусмотрено особенностями упражнения.
    4. Внизу не нужно касаться телом пола.
    5. Руки не выравнивают полностью.
    6. Упражнение нельзя выполнять слишком быстро.
    7. Не сокращают амплитуду движений.

    Как увеличить количество отжиманий от пола?

    Известно много способов для улучшения результатов, рассмотрим самые проверенные и популярные:

    1. Метод GTG (Grease The Groove). В переводе означает – «смазать рутину». Суть заключается в выполнении во время одного подхода 50% от максимума. Изначально начинают с трех подходов в день с одинаковым количеством повторов. Постепенно проводят увеличение подходов и повторов в нем. Тренироваться рекомендуется ежедневно.
    2. No pain – no gain! Буквально переводится – «нет боли – нет роста». Полностью противоположный предыдущему метод. Правильная техника отжимания от пола предполагает выполнение максимального количества повторов за один подход. После маленького отдыха до 30 сек, делают следующий сет до отказа и так далее, до того момента, пока не останется сил. Мышцам потребуется время на восстановление, поэтому занятия нужно проводить с интервалом в 2 дня.

    Отжимания от пола — программа

    После освоения правильной техники можно начинать увеличивать количество повторов, для этого нужно соблюдать определенную схему занятий. Для получения видимого результата, тренировки должны быть постоянными. Схема отжиманий от пола рассчитана на 15 недель. Между каждым подходом важно выдержать паузу в 1 мин. Не рекомендуется в эти дни проводить силовые тренировки или кроссфит.

    Мировой рекорд по отжиманию от пола

    На сегодняшний день установлены разные рекорды.

    1. Наибольшее количество повторов без перерыва. В 1980 г. японец Минору Йошида смог отжаться 10507 раз.
    2. Рекорд по отжиманиям от пола за 24 ч. установлен в 1993 г. в Америке Чарльзом Сервицио. Он сделал 46001 повторов.
    3. Количество повторов за 30 сек. Чеченский спортсмен Джабраил Азизаев отжался 68 раз. Сделал он это на шести пальцах рук. Рекорд установлен в 2011 году.
    4. Количество отжиманий на одной руке за 1 мин. Установлен грузинским спортсменом Георгием Басилашвили. Произошло это в 2010 году, парню было 16 лет, и он смог сделать 157 повторов.

     

    Отжимания узкой постановкой рук. Подробно о мышцах, которые работают и качаются при различных отжиманиях от пола. Заменить жим штанги можно отжиманиями от пола

    Отжимания от пола – простое, доступное и в то же время эффективное упражнение, позволяющее проработать многие важные мышцы тела. Выполняя их правильно и регулярно, вы можете добиться желаемых результатов. А одно из преимуществ упражнения заключается в том, что, слегка меняя технику их выполнения, можно варьировать нагрузку, акцентировано прорабатывая те или иные группы мускулов. Но об этом речь пойдет чуть позже, а сначала мы рассмотрим, какие мышцы работают при отжимании от пола.

    Итак, какие группы мышц работают при отжимании? При выполнении данного упражнения задействуются почти все мышцы тела, а, меняя его технику либо ширину постановки рук, мы можем усилить нагрузку на одни группы мускулов, и снизить ее на другие.

    Отжимание можно сравнить с жимом штанги, то выполняется оно как бы наоборот. Нагружаются мышцы груди и плеч за счет того, что собственная масса тела удерживается на руках. Это очень эффективное действие для проработки мышц, которое рекомендуется выполнять в начале тренировки.

    Выполняя упражнение, не спешите. Контролируйте свое дыхание, старайтесь не совершать резких движений.

    Перед тем как начинать отжиматься, разомнитесь. Для разминки достаточно 5-10 минут . В течение этого времени покачайте пресс, выполните махи руками и ногами, разомните суставы.

    Для себя вы должны попытаться установить комфортную амплитуду движений. Помните, что чрезмерно быстрый темп повышает риски травм.

    Отжимания с применением пола в качестве опоры – самый удобный вариант, поскольку он доступен везде, в частности, и в домашних условиях. Для усложнения может применяться мяч, платформа, спортивные брусья. Так группы мышц при отжиманиях будут нагружаться еще эффективнее.

    Чтобы чередовать то, на какие мышцы влияет отжимание, можно менять постановку рук. Существует множество вариаций отжиманий, дающие максимальную нагрузку на те или иные группы мышц. Рассмотрим самые популярные среди них.

    Классические отжимания

    Обычные отжимания знакомы всем еще со школы. Разберемся, какие мышцы работают при отжимании в стандартном его варианте. Упражнение прорабатывает почти всю верхнюю часть тела. Активную нагрузку получают грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы. Кроме того, торс удерживается в напряженном состоянии, благодаря чему работает прямая мышца живота, мускулатура корпуса и поясницы.

    Важно, чтобы отжимания выполнялись правильно – тогда мышцы работают максимально эффективно. Нужно принять упор лежа, упираясь на прямые руки с кистями, разведенными на ширину плеч. Ладони расположите параллельно друг другу.

    Мышцы груди и кора при выполнении упражнения должны быть напряженными. Спину держите прямо, но при этом в области поясницы сохраняйте легкий естественный прогиб. Локти можете слегка отвернуть от корпуса, но сильно не прижимайте их к полу. Взгляд направляйте вперед. Шею напрягайте, но не чрезмерно.

    Убедившись, что поза выстроена верно, начинайте сгибать руки в локтях, опуская к полу прямой корпус. Ягодицы не должны подниматься слишком высоко, голова не должна тянуться вниз. Тело ваше должно быть ровным, представлять собой прямую линию.

    Отжимания широким хватом

    Отжимания широким хватом — какие мышцы работают при их выполнении? Если ставить кисти шире плеч, то вы будете активно прорабатывать трицепс, дельтовидную переднюю мышцу, но большую нагрузку получает внешняя часть грудных мышц. Эта техника популярна среди тех, кто хочет быстро сделать грудную клетку объемной и рельефной.

    В вопросе о том, какие мышцы качаются при отжимании с широко поставленными руками, заметим, что трицепсы при этом задействованы, но работают мало. Основная нагрузка непосредственно на мускулатуру груди. Ладони при выполнении упражнения должны быть расположены примерно на 20-25 см шире плеч.

    Если вы новичок, и вам тяжело выполнять отжимания в полноценном варианте сразу, можете выполнять упражнение с колен. Так вы сможете освоить технику, и постепенно перейти к более сложным версиям.

    Отжимания узким хватом

    Чтобы выполнять отжимания узким хватом, какие мышцы работают при которых, мы сейчас разберемся, нужно обладать определенной подготовкой. Дело в том, что чем уже ставятся руки, тем тяжелее держать равновесие, сохраняя при этом правильную технику. Но ближе, чем на 20 см приближать руки друг к другу не надо, так как это станет причиной разворота локтей в стороны и смещения нагрузки ввиду этого.

    Что качает отжимание с узко поставленными руками? Это трехглавая мышца плеча и большая грудная мышца. Дополнительно работают передние пучки дельтовидной и трапециевидная мышца. Учтите, что чем ближе вы прижимаете к телу локти, тем сильнее прокачивается трицепс.

    Другие виды отжиманий и группы мышц

    Многое в вопросе о том, какие мышцы качаются при отжимании от пола, зависит от особенностей техники. Так, желающие добавить нагрузки на трицепс могут выполнять отжимания в технике «алмаз». Исходное положение – как в классическом отжимании. Ладони нужно поставить очень узко. Большие и указательные пальцы соприкасаются и образуют ромб. Основная нагрузка идет на трицепс, меньше – на мышцы груди и дельты.

    Еще одно упражнение, позволяющее качественно прокачать мышцы торса – это отжимания в сочетании с хлопком. Такие отжимания относятся к группе плиометрических , то есть, тех, в которых применяется подброс тела. В качестве основы берется классическая поза. Нужно занять исходное положение с прямыми руками, затем опуститься вниз с направленными в стороны локтями. При подъеме выполняется взрывное действие, и туловище немного подбрасывается вверх.

    Расстояние подброса должно давать возможность сделать хлопок руками и приземлиться на руки, немного согнутые в локтях. Вы должны успеть согнуть руки. Тогда у вас выйдет пружинистое движение и плавная амортизация. Если вы приземлитесь на прямые руки, то нагрузка ввиду массы тела грозит травмой запястья, плечевых или локтевых суставов.

    Именно поэтому отжимания алмаз и хлопок доступны лишь людям с хорошей физической подготовкой. Новичкам не стоит начинать с них. Сначала полноценно освойте классические отжимания от пола, какие мышцы качаются при которых, вы уже знаете.

    Если ваша задача – увеличить мышечную массу в верхней части туловища, обрести силу, то применяйте утяжеление. Это может быть блин, жилет, рюкзак с грузом. Отжимания с собственным весом помогают натренировать выносливость. А в зависимости от их вида можно менять то, что качает отжимание от пола, давая нагрузку на те или иные группы мышц. Если же вы просто хотите держать тело в тонусе, вид отжиманий принципиального значения не имеет. Можно чередовать широкий хват с узким или всегда выполнять классические отжимания.

    Классические отжимания кроме узкой и широкой постановки рук имеют и другие разновидности:

    • Отжимания головой вниз. Повышают нагрузку на мышцы груди. От классического варианта они отличаются тем, что ноги нужно ставить на скамейку или другое возвышение. Для поддержания равновесия руки могут располагаться впереди плеч.
    • Отжимания на кулаках. В вопросе о том, что качается при отжимании от пола на кулаках, заметим, что это не только грудь, дельта и трицепсы, но также кисти и запястья. Роль бицепсов в данном случае растет. Выполнять такие отжимания сложнее, чем классические. Начинать их делать нужно с небольшого количества повторений, чтобы не получить травму.
    • Отжимания на упорах. Представляют собой облегченный вариант предыдущей версии. Подходит тем, чьи запястья не являются достаточно сильными.
    • Отжимания на одной руке. Прорабатывают мышцы плечевого пояса, дельту, трицепс и связки. Работает как верхняя, так и нижняя часть туловища. Учитывая, что весь вес приходится на одну руку, нагрузка на ее мышцы повышается. Это упражнение не дастся новичкам – сначала вы должны научиться удерживать баланс и достаточно натренировать мышцы.
    • Отжимания кузнечиком. Хорошо прорабатывают мышцы рук, верхние мышцы груди. При таких отжиманиях важна правильная техника, которая позволяет избежать травмы.

    Отжимание от пола, какие мышцы работают при котором, мы разобрались, могут выполняться не только классическим способом. Также можно включить в программу следующие их варианты:

    • Обратные отжимания. Менее популярны, чем классические, но не менее эффективны. Для выполнения этого упражнения достаточно всего лишь несколько скамеек. Упражнение помогает прокачать трицепсы. Также работают мышцы спины.
    • Отжимания на стульях . Вариация обратных отжиманий, где вместо лавочек используются стулья.
    • Отжимания в наклоне . Для этого упражнения нужна одна скамейка, на которую нужно опираться руками. Хорошо прорабатывается нижняя часть грудных мышц.
    • Отжимания в обратном наклоне (ноги расположены выше головы). Прорабатывают верхние грудные мышцы. Ноги ставятся на скамейку немного дальше головы.
    • Отжимания на брусьях . Позволяют проработать верхние и нижние мышцы спины, тренируют их силу и слаженную работу. Отжимание на брусьях – общеукрепляющее упражнение, прорабатывающее всю верхнюю часть корпуса. Вы можете менять положение рук, целенаправленно прорабатывая те или иные элементы мускулатуры.

    Конечно, даже с таким полезным упражнением, как отжимания, важно не перестараться. Выполняйте его в умеренном темпе, следите за правильностью техники, не делайте упражнение через болевые ощущения и сильный дискомфорт.

    Отжимания, какие мышцы работают при которых, мы уже знаем, имеют свои противопоказания. Это лишний вес, нарушения координации движений, а также недавние травмы рук, плеч, запястий. Проблемы со спиной, к слову, в список противопоказаний не входят, поскольку в этом случае отжимания могут оказаться полезными.

    Играет роль правильная техника дыхания . Дышите глубоко, спокойно и размеренно. Не задерживайте дыхание. Используйте удобную обувь и одежду, перед занятиями снимайте украшения.

    Отжимания – простой и эффективный способ прокачать важные группы мышц. Выполняя различные их вариации, вы сможете обеспечить различным элементам мускулатуры качественную и полноценную нагрузку.

    Виды и техника отжиманий на видео

    Так, выполняя отжимания от пола узким хватом можно накачать мускулы груди и рук.

    Виды отжиманий

    Отжимания имеют несколько видов, которые отличаются друг от друга техникой выполнения. Из разновидностей жима можно составить отдельный комплекс упражнений, при которых работают разные группы мускул. Обычный жим от пола, можно немного изменить, для того, чтобы проработать определенную группу мускул. Существуют следующие разновидности жима от пола:

    1. Поднятие корпуса с постановкой рук узким хватом. Такой способ качает трицепсы, руки и плечи.
    2. Поднятие корпуса с широкой постановкой рук.
    3. Поднятие на кулаках, оно качает мускулы рук, а также брюшной пресс.
    4. Отжимания с хлопком.
    5. Отжимания с утяжелением.
    6. Отжимания с упором на одну руку.

    Это самые распространенные виды жима, существует ещё множество других, которые также отличаются техникой и задействованными при этом мускулами.

    Жим узким хватом

    На самом деле такого понятия, как жим от пола узким хватом не существует, так как во время занятия нет необходимости за что-то хвататься. Но все, же такой термин получил широкое распространение среди спортсменов. Данный тип носит такое название — жим от пола с узкой постановкой рук.

    Так как при исполнении этого вида упражнения, руки расположены близко друг другу, что пальцы обеих рук соприкасаются, в отличие от классической техники исполнения, когда руки находятся на ширине плеч. Отжимания с узким хватом разогревают те мышцы, какие будут работать при жимовой тренировке.

    Исходное положение и правильная техника

    Правильное выполнение жима во время тренировок, позволяет достичь желаемого результата и избежать различных травм. Даже классический жим нуждается в правильном исполнении. При жиме от пола с узким хватом, для начала следует принять правильное исходное положение:

    1. Принять упор лежа. Спина, ягодицы и ноги должны находиться в одном положении, чтобы можно было провести визуальную ровную линию. Спина должна быть ровной и не должна прогибаться. Ягодицы должны быть на одном уровне со спиной и не должны вытягиваться вверх.
    2. Руки должны быть соединены в указательных пальцах. При правильном положении, руки должны образовать треугольник.
    3. Когда корпус будет опускаться, руки должны сгибаться в локтях. Желательно при этом, чтобы корпус немного касался пола. Так как это увеличивает нагрузку на все задействованные мышцы.
    4. Во время поднятия корпуса, руки должны быть полностью распрямлены в локтях.

    При проработке данного вида жима рекомендуется работать не на скорость, а на качество. Так как неправильная техника выполнения, не только не принесет результата, но и может привести к получению травм. Также при отжиманиях стоит помнить о правильном дыхании, во время поднятия корпуса нужно делать вдох, при опускании выдох.

    Отжимания от пола узким и широким хватом намного сложнее, чем обычное отжимание, поэтому его не следует выполнять тем, кто является новичком. Ему, для начала, лучше проработать обычные отжимания, после чего приступать к более сложным, выполнять жим с кулаками, с хлопком или с утяжелениями. Данное занятие лучше всего подходит в качестве разогрева перед тренировкой на брусьях.

    Какие мышцы работают при отжимании от пола с узкой постановкой рук?

    Многие выполняли упражнение отжимание от пола узким хватом, однако не все знают, какие мышцы работают во время тренировки. Отжимания от пола с узкой постановкой рук, качает такие виды мышц как:

    1. Грудные, включая внутренние.
    2. Дельтовидную.
    3. Трицепсы.
    4. Мышцы кора, прокачка которых позволяет уменьшить объем талии.
    5. Мышцы, защищающие роторную манжету.
    6. Трапециевидную или трицепс.
    7. Развивает мускулатуру плеч.

    Но в основном работают мускулы груди и трехглавая плечевая мышца. Помимо того, что данная техника исполнения, позволяет прокачать многие группы мускул, она еще помогает избавиться от жировых накоплений, нормализует выработку тестостерона, укрепляет суставы рук и ускоряет метаболизм.

    Данный вид упражнения можно использовать и как основное и как дополнительное упражнение. Но во время длительных тренировок, рекомендуется раз в 3 месяца менять комплекс упражнений, так как организм может привыкнуть к нагрузке и ее станет недостаточно и еще эти упражнения могут просто надоесть.

    Так жим можно заменить упражнениями на брусьях. Либо можно оставить комплекс без изменений, а просто немного изменить технику выполнения. Так при отжиманиях с узкой постановкой рук можно:

    1. Изменить расположение рук, передвинув их немного ниже, так нагрузка станет немного больше и техника выполнения станет сложней. Так как при обычном выполнении, руки должны находиться под грудной клеткой, из-за чего нагрузка на организм слабее. Если же руки будут ниже, нагрузка значительней увеличится.
    2. Если же человек идеально проработал технику выполнения и может за несколько подходов выполнить до 40 повторов, то нужно увеличить нагрузку. Для этого также достаточно изменить положение рук, положив ладонь одной руки на ладонь другой. Так нагрузка будет больше, благодаря чему работают и другие мышцы.
    3. Также тем, кто выбрал это упражнение как основное, рекомендуется усложнить его, изменив положение ног. Для этого достаточно разместить их на возвышенности.

    Данный тип упражнения также может использоваться как дополнительное. Чаще в качестве дополнительного его используют при:

    1. Разогреве мускул, перед тренировкой на брусьях.
    2. Как заключающее упражнение после тренировки.
    3. Как вспомогательное занятие при отжиманиях с утяжелением или отжиманиях на кулаках.

    В зависимости от степени нагрузки оно используется как основа или как дополнение. Оно идеально подходит для разогрева мышц перед тренировкой на брусьях, так и для их прокачки, так как во время выполнения задействованы многие мышцы.

    Техника безопасности во время выполнения

    При выполнении любых упражнений стоит помнить о безопасности. Так как при отжиманиях с узким хватом, почти вся нагрузка концентрируется на руках, рекомендуется быть к локтевым суставам внимательней. Их запрещено блокировать, так как это чревато последствиями. Также при выполнении упражнения голова должна находиться в одном положении, не стоит ею двигать без необходимости.

    Это нужно чтобы не оказывать сильное давление на мышцы шеи и позвоночник. После его выполнения рекомендуется приступить к занятиям на брусьях, это позволит быстро прокачать мускулы.

    Основные ошибки, которые допускаются при выполнении

    Неправильная техника может привести к травмам и растяжкам. При проработке данного вида жима спортсмены в основном допускают такие ошибки как:

    1. Принимают неправильное положение и прогибают спину
    2. Быстро возвращаются в исходное положение. В основном все люди стараются быстрее выполнить упражнение, забывая при этом о качестве и о дыхании. Однако, резкие движения, почти в 6 из 10 случаев, становятся причиной растяжений и травм.
    3. Не разминаются, это главная ошибка, которую допускают многие люди. Ведь не разогретые мышцы, не способны выдержать большие нагрузки.

    Данный вид упражнения благотворно влияет на состояние организма. Человеческий организм становится более выносливым. Помимо этого регулярное выполнение любого вида отжиманий (с различной постановкой рук, на кулаках, с утяжелением) в совокупности с упражнениями на брусьях и скручиваниями, позволяют избавиться от жировых отложений и нормализовать метаболизм. В связи, с чем уменьшается угроза инсульта и инфаркта. Также оно способствует укреплению позвоночника и позволяет выровнять осанку.

    И во время тренировок всегда следует помнить, что упражнения направлены не только на внешний вид, а в первую очередь они должны благотворно сказываться на здоровье. И если человек будет здоров внутри, его внешний вид будет говорить об этом.

    Многие из нас задумываются о собственном здоровье и красоте. Кто-то сидит на бесконечных диетах, кто-то ходит в спортзал и выполняет там упражнения, разработанные тренером, а кто-то взял на себя всю ношу тренировочных программ и занимается дома. О преимуществах того или иного метода мы рассказывать не будем, а вот о правильной технике выполнения поговорим. Нередко и мужчины и женщины задаются вопросом о том, сделать их рельефными, а общий вид более красивым. На помощь приходит такое на первый взгляд простое упражнение, как отжимания с узкой постановкой рук.

    Зачем это нужно?

    Вообще, отжимания — не самое любимое упражнение для многих. С непривычки сил тратится много, подходов выполняется меньше, чем предлагает любая, даже самая простая программа тренировок, мышцы после этого болят с удвоенной силой, а видимый эффект проявляется не сразу. Впрочем, как и после любого другого упражнения. Однако преимущества узкой постановкой рук превосходят все эти недостатки.

    Во-первых, во время этого упражнения задействованы не только и рук, но и пресс, мышцы кистей, спины, ягодиц, а также предплечья. Таким образом, хотите красивую грудь — получаете подтянутый живот в подарок.

    А во-вторых, знаете ли вы, что отличаются по своему строению от остальных? Они не располагаются в одном направлении, а распределяются веером по направлению от ключицы. А это значит, что при любом другом упражнении нагрузка на них оказывается минимальная и только на те участки, которые поневоле с ней совпали.

    О пользе упражнения

    Выполняя отжимания с узкой постановкой рук, вы оказываете положительное влияние на весь организм. Он становится сильнее и выносливее. Мышцы образуют плотный каркас, укрепляя кости. Также улучшается метаболизм, а значит, о лишних килограммах можно позабыть надолго.

    Благоприятное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом. Снижается риск развития инсультов и инфарктов.

    Одновременно тренируются и мышцы спины, а значит, исключаются проблемы с позвоночником. Осанка приобретает статность, сокращается риск развития или прогрессирования сколиоза.

    Особенно полезным оказывается упражнение для людей старше 30 лет. Именно после этого возраста организм начинает терять ежегодно до 2% мышечной массы. Следствием этого становится не только лишний вес, но и развитие некоторых заболеваний, вроде атеросклероза.

    Немного об эффективности

    Получается, что отжимания с узкой постановкой рук самые эффективные? Именно. Даже если вы обзаведетесь лучшими тренажерами, вроде тех, которые позволяют разводить руки, применяя многокиллограмовые нагрузки, или начнете усиленно поднимать штангу, изнуряя себя продолжительными тренировками, добиться успеха в проработке всех грудных мышц не получится. Даже разведение рук с гантелями не окажет должного эффекта.

    С отжиманиями все иначе. Хотите проработать получше тот или иной пучок мышц? Просто измените постановку рук. Чуть шире, или наоборот — чуть уже, в зависимости от целей и исходного результата.

    Можно также возразить, что без дополнительного веса нет должной нагрузки на мышцы. Однако массы тела вполне достаточно, чтобы максимально проработать область груди. К тому же никто не отменяет возможности использовать утяжелители для увеличения нагрузки.

    Отжимания. Узкое расположение рук. Задействованные мышцы

    Чтобы понять, насколько полезно это упражнение, достаточно посмотреть на список задействованных во время этого процесса мышц.

    Классическим упражнением, которое рекомендуется выполнять и мужчинам, и женщинам для поддержания формы и здоровья, это отжимания. Выполнять их можно и дома, и в тренажёрных залах. И так или иначе, с этим упражнением знакомы все, но есть разновидности и техники, о которые, вероятно, слышали далеко не все.

    Отжимания узким хватом от пола

    Для формирования крепкого и развитого корпуса отжимания являются одним из главных упражнений. Существует большое количество вариантов выполнения этого упражнения в зависимости от постановки рук и ног, угла наклона, используемого отягощения и некоторых других факторов.

    Сегодня мы поговорим об отжиманиях с узкой постановкой рук.

    На какие мышцы направлено упражнение?
    • Наибольшую нагрузку получает трицепс (мышцы на задней поверхности предплечья).
    • Достаточно хорошо прорабатываются передние дельты и большая грудная мышца.
    • Для стабилизации и контроля положения задействуются мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы и бицепсы.
    • Кроме того, нельзя не отметить работу суставов и связок плеч и локтей, которые прорабатываются и укрепляются во время исполнения этого упражнения
    Какие преимущества дают отжимания с узкой постановкой рук?
    • В первую очередь в работу включается трицепс, поэтому увеличивается сила этих мышц. Это важно, поскольку на трицепс приходится около 70% объёма рук.
    • Укрепляются и увеличиваются в размере трёхглавые мышцы плеча.
    • Руки приходят в тонус, убирается дряблость. Это особенно актуально для женщин, у которых предплечье является проблемной зоной.
    • Укрепляются суставы локтя, плеч.
    • Развиваются мышцы корпуса.
    • При активных тренировках отжимания узким хватом помогают похудеть и подтянуть живот.
    • Ну и конечно основным плюсом этого упражнения является то, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, а большое количество вариаций позволят разнообразить отжимания с узкой постановкой рук и задействовать больше групп мышц.

    Техника выполнения отжиманий узким хватом

    Выполнять упражнение отжимания узким хватом можно по-разному. Изменение техники направлено не в основном на изменение таргетируемой мышцы, а на снижение или увеличение нагрузки.


    Отжимания узким хватом от пола

    Давайте для начала разберём технику и особенности исполнения классического варианта отжиманий узким хватом, когда и руки и ноги стоят на полу.

    Техника упражнения


    1. Принимаем упор лёжа.
    2. Руки должны быть уже ширины плеч, выбирайте ту постановку, которая вам наиболее удобна. Кто-то отжимается держа руки вместе, кто-то держит их практически на ширине плеч. Если вы испытываете болезненные или неприятные ощущения в суставах, пробуйте другую постановку рук.
    3. Ноги ставим вместе или чуть расставляем ступни, но не сильно.
    4. Делаем вдох, и на выдохе выжимаем себя на верх с усилием.
    5. В верхней точке не задерживаемся, медленно опускаемся вниз.
    6. Очень важно, чтобы локти двигались всё время вдоль корпуса и были обращены назад, а не в стороны. Иначе смещается акцент нагрузки.

    По сравнению с другими видами отжиманий, данный вариант наиболее сложный, поэтому начинать следует с 3–7 повторений, сколько получается. И увеличивать эту цифру до 12–15. Когда вы свободно можете сделать 15 раз, следует усложнить упражнение, если вы хотите нарастить трицепс.

    3–4 подхода — это оптимальный вариант. Меньше будет недостаточно. А слишком большое количество повторений не помогут сделать руки больше.

    Видео — классический вариант отжимания узким хватом с пола


    Отжимания узким хватом от скамьи

    Отжиматься можно не только с пола. Существуют два варианта отжиманий узким хватом от скамьи (или другой поверхности), один из них облегчённый, когда руки стоят на скамье, другой, напротив, более сложный, когда на платформе стоят ступни.

    Техника выполнения «голова выше ног»


    Данное упражнение подходит новичкам, девушкам, которые не хотят увеличивать трицепс, а лишь подтянуть и придать тонус рукам, или людям с избыточным весом, для которых отжимания с пола могут быть травмоопасными.

    1. Чем выше поверхность, тем проще от неё отжиматься. Руки ставим уже плеч.
    2. Ступни чуть разводим в стороны.
    3. Опускаемся вниз, сгибая руки в локтях. Практически касаемся лавочки или другой поверхности грудью, но не опускаемся полностью.
    4. Обязательно следим, чтобы локти так же всегда шли вдоль тела.
    5. На выдохе выжимаем себя вверх.

    Выполняйте от 5 до 15 отжиманий. Здесь важно не зацикливаться и постоянно снижать угол наклона, пока не дойдёте до пола. Исключение составляют лишь те, у кого была травма или есть другие ограничения, и это единственный разрешённый вариант отжиманий.

    Техника выполнения «ноги выше головы»


    Когда вы достигли уже определённых успехов с отжиманиями от пола и делаете это достаточно легко, у вас есть два варианта, как его усложнить — взять отягощение или сделать технику более трудной.

    К более сложному варианту исполнения относятся отжимания в наклоне, когда ступни ставят на возвышенность.

    1. Чем выше стоят ноги, тем сложнее сделать упражнение. Начните с небольшой платформы и постепенно увеличивайте угол наклона.
    2. Ноги ставим уже плеч, но чтобы положение было устойчивым лучше немного развести ступни в сторону.
    3. Руки в удобной постановке уже плеч.
    4. Опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях. Делаем вдох.
    5. С выдохом поднимаем корпус в исходное положение.

    Количество повторений от 8 до 12 будет достаточно, подхода 3–4.


    Как мы говорили выше, данный вид отжиманий активно задействует грудные мышцы, но если у вас цель — сделать максимальную нагрузку на трицепсы, то вам следует попробовать вариант «алмазный хват». Какие отжимания лучше — каждый решает для себя.

    Техника упражнения
    1. Ступни нужно поставить немного уже плеч или вместе.
    2. Руки ставим рядом друг с другом, смыкая указательные и большие пальцы левой и правой руки. У вас должен образоваться треугольник, из-за этого такой вид отжиманий называется алмазным.
    3. Медленно опускаемся вниз, локти ведём вдоль корпуса.
    4. В нижней точке делаем вдох и на выдохе с силой выжимаем себя наверх.
    5. Если для вас такой вариант сложен, но вам необходимо прокачать трицепс, пробуйте облегчённые варианты — отжимания от скамьи, которые мы описывали выше, сохраняя постановку рук в виде алмаза, или отжимания с колен.
    6. Если напротив, данный вариант кажется вам слишком простым, усложняйте упражнение с помощью утяжелителей или ставя ступни на возвышенность.

    Количество повторений от 7 до 12, 3–4 круга.

    Видео — отжимания алмазным хватом от пола


    Отжимания от гантели

    Ещё один вариант усложнения упражнения — это отжимание на гантелях с тягой.

    Такая техника помогает очень быстро и сильно «забить» трицепс, кроме того включает в работу широчайшие мышцы спины, «трапецию».

    Техника выполнения


    1. Бёрем гантели. Они будут упором, поэтому важно, чтобы они были достаточно устойчивые. Кроме того, они являются дополнительным отягощением, поэтому выбирайте вес под себя. Для девушек подойдёт 1–2 кг, для мужчин 3–5 кг. Если это слишком легко, можно выбирать вес больше.
    2. Гантели зажимаем в руках и ставим параллельно друг другу на пол, примерно на ширине плеч или чуть уже.
    3. Ноги также ставим на ширину плеч.
    4. Опускаемся вниз, сгибая локти.
    5. На выдохе поднимаемся вверх.
    6. Выпрямившись полностью, необходимо подтянуть левую руку к поясу до сокращения мышц спины. После этого возвращаем руку в исходное положение.
    7. Снова опускаемся вниз. На выдохе выжимаем себя вверх и подтягиваем правую руку к поясу.

    Количество повторений 6–8 на 3–4 подхода.

    Это упражнение помогает развивать мышцы корпуса и отлично улучшает гибкость и эластичность суставов.


    Рекомендации по выполнению отжиманий узким хватом: ошибки и секреты техники

    Отжимания от пола узким хватом — упражнение достаточно несложное, однако и здесь есть свои нюансы. Ниже мы приводим ряд рекомендаций, которые помогут вам избежать ошибок и улучшить свои показатели.

    Ошибки

    1. Мышцы во время отжиманий должны быть напряжены во всём теле. Не допускается расслаблять ноги или спину, это может повлечь за собой травму, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно.
    2. Тело должно быть ровным. Прогиба в пояснице быть не должно, так же как и сутулости в спине.
    3. Учитывайте свои анатомические особенности. Если при выполнении упражнения вы испытываете дискомфорт, попробуйте немного поменять постановку рук или ног.
    4. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения . Вдох делается внизу, с выдохом мы поднимаемся наверх. Делаем небольшую задержку и повторяем.
    5. Не опускайте и не задирайте голову, взгляд направлен прямо. Кровь должна свободно и беспрепятственно циркулировать во время выполнения упражнения, иначе после тренировки вы получите головную боль.
    6. Чтобы положение было более устойчивым, следует расставить пальцы и ступни.
    7. Обувь или поверхность, где вы выполняете упражнение, должна быть не скользкой. Травму вы, конечно, вряд ли получите, но техника точно нарушится.
    8. Не нужно делать отжимания каждый день . Если вы работаете на силу и увеличение трицепса и грудных мышц, достаточно одной качественной тренировки в неделю.

    Секреты техники

    Чтобы получить наибольшую пользу от отжиманий с узкой постановкой рук, а именно укрепить и нарастить трицепс, следует:

    • в верхней точке не выпрямлять руки полностью, так нагрузка будет сильней;
    • снижаться медленно, чувствуя нарастающее напряжение в мышцах;
    • в нижней точке задерживаться на несколько секунд, но при этом не ложиться на пол и не касаться его животом или грудью, а вот подниматься нужно, с силой выталкивая себя;
    • руки держать вдоль корпуса, локти строго назад;
    • не зацикливаться на постановке рук, она может быть чуть уже или чуть шире — это зависит от ваших анатомических особенностей, но чем уже постановка рук, тем активней работает трицепс ;
    • начинать отжиматься с колен, если вы новичок, также такой вид отжиманий подходит для людей с большим избыточным весом, альтернативой отжиманию с колен являются отжимания со стены или скамейки — такой вариант тоже является облегчённым;
    • попытаться усложнить упражнение,когда вы свободно выполняете 12–15 раз, а не добиваться большего количества повторений.

    Выбирая один из вариантов отжимания узким хватом, помните, что ширина постановки рук не так важна, как правильно исполненная техника. Это упражнение вовлекает в работу большое количество мышц, и существует немалая вероятность получить травму, поэтому нужно всё делать аккуратно и постепенно.

    Для начала проясним сам термин. В фитнесе нет понятия «отжимания узким хватом», потому что хвататься ни за что не нужно. Это название широкого распространения, однако, оно недостаточно корректно, хотя и возможно к употреблению. Правильнее сказать «отжимания с узкой постановкой рук» . Называется оно так, потому что при данном упражнении руки ставятся не как обычно на ширине плеч, а уже — так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались друг с другом.

    Отжимания с узкой постановкой рук — это, по сути, тот же жим лежа узким хватом, но без вспомогательных весов. Как бета-версия жима лежа, для разминки. Отжимания помогают разогреть мышцы груди и рук, перед жимовой тренировкой.

    При невозможности совершать жим лежа, его можно заменить обычными отжиманиями от пола (узкий хват), но чтобы замена была равноценной, использовать дополнительный вес во время занятий.

    Узким хватом несколько сложнее, чем классические, и не рекомендуются для тех, кто начинает заниматься «с нуля».

    Поза при отжиманиях с узкой постановкой рук

    1. Примите упор лежа. Обратите внимание на спину — она не должна прогибаться, и ягодицы — они не должны выталкиваться вверх. Тело должно создавать ровную линию от шеи до пяток.
    2. Сдвиньте руки так, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга, образуя треугольник.
    3. Опускайте тело, сгибая руки в локтях. Старайтесь касаться грудью пола, так вы максимально возможно задействуете мышцы.
    4. Поднимите тело, почти полностью разгибая руки в локтях.

    Не забывайте правильно дышать! Тело вверх — вдох, тело вниз — выдох.

    Отжимания узким хватом задействуют следующие мышцы:

    • Большая грудная (внутренняя часть грудных)
    • Передние пучки дельтовидной мышцы
    • Трехглавая плеча (более известная как трицепс)
    • Трапециевидная мышца

    Основной упор при этом делается на грудную и трехглавую плечевую мышцы.

    Как и любое другое упражнение, отжимания узким хватом можно сделать и основным, и вспомогательным. Поясню, что это.

    Основное упражнение ставится главным, во время тренировки упор делается на него. Все остальные упражнения (пресс, другие виды отжиманий, приседания, бег) включены в программу для общего развития и отдыха мышц, задействованных в основном упражнении.

    Упражнение второстепенное является вспомогательным, количество подходов совершается всегда меньше, чем в основном, и, как правило, реже.

    Отжимания узким хватом как основное упражнение

    Данный вид отжиманий хорош для кача трицепса. Однако, упражнений на эти мышцы множество, и каждый выбирает более оптимальный для себя. Но надо заметить, что спортсмены, занимающиеся уже довольно долго, начинают забрасывать тренировки из-за того, что любимое упражнение «приелось». Чтобы занятия были систематизированы и график не страдал, предлагаю вам заменять некоторые упражнения на отжимания узким хватом.

    Несколько советов:

    • Чтобы сделать упор на каче трицепса, достаточно поставить руки немного ниже (в обычном варианте руки должны находиться в точности по центру грудной клетки).
    • Если вы уже с легкостью можете отжиматься с узкой постановкой рук более 40-50 раз, можно чуть усложнить задачу: упираясь руками в пол, положите ладонь на ладонь. Это усилит нагрузку на задействованные группы мышц. Так же можно усложнить упражнение, поставив ноги на возвышение.

    Отжимания узким хватом как второстепенное упражнение

    Как второстепенные упражнения отжимания узким хватом весьма разнообразны.

    • Вспомогательное занятие для брусьев
    • Вспомогательное занятие для жима лежа «узким хватом» (в качестве разминки и добивки)
    • Контрольный подход после работы на трицепсы.

    Какие мышцы работают при отжиманиях?

    С момента появления современных силовых тренировок отжимания остаются одним из лучших упражнений с собственным весом для проработки мышц верхней части тела.

    Это важное движение по-прежнему является основным в программах упражнений спортсменов, любителей тренажерного зала, бодибилдеров и даже тех, кто восстанавливается после определенных травм.

    Хотя большинство людей знакомы с отжиманиями, некоторые могут не знать, какие именно мышцы работают в этом упражнении.

    В этой статье подробно рассказывается, какие мышцы работают при отжиманиях, как их выполнять, их польза, распространенные ошибки и популярные вариации.

    Хотя это упражнение часто называют упражнением для груди, не следует упускать из виду и другие мышцы, которые работают при отжимании.

    На самом деле, отжимания относятся к категории комплексных упражнений с собственным весом, что означает, что они воздействуют на несколько мышц верхней части тела.

    Вот мышцы, на которые вы будете ориентироваться при выполнении стандартных отжиманий.

    Большая грудная мышца

    Большая грудная мышца — самая крупная из грудных мышц. Он толстый, веерообразный и находится прямо под тканью молочной железы. Он служит главным движителем при выполнении отжиманий.

    Мышца состоит из двух головок. Одним из них является ключичная головка, которая берет начало от медиальной части ключицы. Другая — грудино-реберная головка, которая берет начало от грудины и верхних ребер.

    Хотя эти головки происходят из разных мест, обе прикрепляются к верхней части плечевой кости или плечевой кости.

    Во время отжимания эта мышца контролирует опускание туловища к полу и возвращает тело в исходное положение.

    Малая грудная мышца

    Малая грудная мышца является менее известной грудной мышцей. Он значительно меньше по размеру и лежит под большой грудной мышцей.

    Эта небольшая мышца треугольной формы берет начало от передних рёбер с третьего по пятое. Он прикрепляется к клювовидному отростку, небольшой крючковидной структуре на передней части лопатки.

    При отжимании малая грудная мышца удерживает лопатки, лопатки, в нужном положении. Это позволяет поддерживать правильную осанку плеч и верхней части спины.

    Трицепс

    Трицепс, официально известный как трехглавая мышца плеча, представляет собой большую толстую мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

    Приставка «три» относится к трем головкам, образующим эту важную толкающую мышцу. Их называют медиальной, латеральной и длинной головками.

    Каждая головка имеет уникальную точку происхождения. Медиальная и латеральная головки берут начало от задней части плечевой кости, плечевой кости. Длинная головка начинается от верхней части лопатки ниже плечевого сустава.

    Все три головки вставляются в локтевой отросток, который представляет собой остроконечную кость на задней стороне локтевого сустава.

    В первой половине отжимания, когда грудь почти касается пола, трицепс помогает стабилизировать туловище. Во второй половине трицепсы являются основным двигателем, когда вы разгибаете руки.

    Передние дельтовидные мышцы

    Дельтовидные мышцы представляют собой крупные мышцы треугольной формы, расположенные над плечевыми суставами.

    Как и трицепсы, эти мощные мышцы состоят из трех отдельных головок — передней, боковой и задней головок.

    В то время как все головки активны во время отжимания, передняя головка подвергается наибольшему воздействию из-за ее расположения на передней части плечевого сустава.

    Эта головка начинается от передней части ключицы и прикрепляется к внешней части плечевой кости плеча.

    Во время восходящей фазы отжимания передние дельтовидные мышцы помогают приводить плечевой сустав, то есть помогают сводить руки внутрь к груди. Они также помогают стабилизировать плечи во время фазы опускания.

    Основные мышцы

    В то время как отжимания в основном стимулируют мышцы груди, другие группы мышц поддерживают движение.

    Одной из таких групп являются мышцы кора, особенно брюшные.

    Брюшной пресс состоит из пяти основных мышц, называемых прямой мышцей живота, поперечной мышцей живота, внутренней и внешней косыми мышцами живота и пирамидальной мышцей.

    Кроме того, глубокие мышцы спины помогают удерживать торс прямо. В частности, в этом помогают мышцы, выпрямляющие позвоночник, и многораздельная мышца.

    Работая в унисон, эти основные мышцы помогают держать позвоночник прямым, обеспечивая правильную форму при выполнении отжиманий.

    Резюме

    В то время как отжимания в основном нацелены на мышцы груди, большую и малую грудные, несколько других групп мышц также участвуют. А именно, к ним относятся трицепсы, передние дельтовидные мышцы и мышцы кора.

    Отжимания — это проверенное временем упражнение с весом собственного тела, которое, как известно, обладает несколькими потенциальными преимуществами. Вот основные преимущества регулярного выполнения отжиманий.

    Развивает силу верхней части тела

    Учитывая, что отжимания — это комплексное упражнение, которое воздействует одновременно на несколько групп мышц, оно имеет большой потенциал для развития силы верхней части тела.

    При включении отжиманий в хорошо сбалансированную тренировочную программу они могут значительно укрепить грудные, трицепсовые и передние дельтовидные мышцы.

    Кроме того, исследования показывают, что отжимания с отягощением могут обеспечивать такую ​​же активацию мышц, как и жим лежа, еще одно известное упражнение для верхней части тела (1).

    Хотя отжимания в основном нацелены на мышцы верхней части тела, правильное их выполнение также может укрепить мышцы кора, особенно мышцы живота и нижней части спины.

    Может снизить риск сердечных приступов

    Исследования показывают, что способность отжиматься и хорошая физическая форма снижают риск сердечного приступа или инсульта.

    Например, известное исследование пожарных-мужчин, проведенное в 2019 году, показало, что способность выполнять больше отжиманий была связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт (2).

    Те, кто мог выполнить более 40 отжиманий, имели более низкий риск сердечно-сосудистых событий, чем те, кто мог выполнить менее 10.

    выполнение большего количества отжиманий может указывать на улучшение здоровья сердца.

    Тем не менее, важно отметить, что это исследование не принимало во внимание влиятельные факторы образа жизни, такие как диета. Кроме того, остается неясным, применимы ли результаты к другим группам населения, кроме взрослых мужчин.

    Может улучшить состав тела

    Любой, кто сделал больше, чем несколько отжиманий, знает, что может заставить ваше сердце биться быстрее.

    Добавление силовых упражнений, таких как отжимания, к программе аэробных упражнений может увеличить энергетический обмен, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Это может привести к таким преимуществам, как увеличение потери жира (3).

    Таким образом, добавление отжиманий к хорошо сбалансированному режиму тренировок наряду с подходящей диетой может привести к долгосрочному улучшению состава тела.

    Резюме

    Регулярные отжимания имеют несколько потенциальных преимуществ, включая увеличение силы верхней части тела, снижение риска сердечных приступов и улучшение состава тела.

    Несмотря на то, что отжимания не требуют никакого оборудования и довольно просты в выполнении, есть некоторые тонкие подсказки, которые следует учитывать при их выполнении.

    Следуя приведенным ниже инструкциям, вы будете на пути к идеальному отжиманию.

    1. Начните с высокой планки с вытянутыми руками и ладонями на полу на ширине плеч. Поставьте пальцы ног на пол на одной линии с ногами.
    2. Задействуйте мышцы кора, ягодицы и ноги, чтобы выровнять позвоночник.
    3. Сохраняя прямую спину и удерживая взгляд в нескольких футах от себя, согните руки в локтях, чтобы плавно, подконтрольно опуститься, пока грудь не коснется пола. Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения.
    4. На выдохе прижмите ладони к полу, чтобы вернуться в исходное положение. Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди и трицепсов, сохраняя при этом напряжение кора.
    5. Повторите необходимое количество повторений и подходов.

    Вы можете поэкспериментировать с различными диапазонами повторений. В таблице ниже указано идеальное количество подходов и повторений отжиманий в зависимости от вашего уровня опыта:

    Новичок Средний уровень Advanced
    Sets 2–3 3–5 3–5
    Reps 5–10 10–20 20

    Summary

    Начните с высокой планки, упираясь ладонями в пол на ширине плеч. Сохраняя напряжение, согните руки в локтях, опускаясь до тех пор, пока грудь не коснется пола. На выдохе поднимите себя, сохраняя прямую спину.

    В то время как стандартные отжимания являются наиболее распространенными, существует множество вариаций, которые вы можете использовать, чтобы сделать движение легче, сложнее или слегка нацеленным на разные мышцы.

    Вот некоторые из лучших вариантов, которые вы можете попробовать.

    1. Отжимания на коленях

    Этот вариант отлично подходит для начинающих, которые все еще развивают силу верхней части тела, необходимую для выполнения обычных отжиманий.

    Отжимания на коленях уменьшают сопротивление, облегчая выполнение движения.

    Чтобы выполнить отжимание с колен, начните с модифицированного положения высокой планки. Вместо того чтобы упираться пальцами ног в пол, встаньте на колени.

    Оттуда выполните движение как стандартное отжимание. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а локти слегка прижаты к верхней части.

    2. Отжимания от стены

    Отжимания от стены — еще один вариант, снижающий интенсивность. Это делает его отличным вариантом для тех, кто только начинает.

    Выполнение вертикального отжимания от стены вместо пола уменьшает сопротивление движению, делая его менее трудным. Чем ближе вы стоите к стене, тем легче движение.

    Ступни должны оставаться на полу, а руки расставлять немного шире плеч. Опускайтесь к стене, пока голова слегка не коснется ее, затем оттолкнитесь от стены, чтобы вернуться в исходное положение.

    3. Отжимания на наклонной скамье

    Отжимания на наклонной скамье — это вариант, при котором ваши руки слегка приподняты на скамье с отягощениями, платформе для степ-ап, скамейке в парке и т. п.

    Немного снижает сопротивление, облегчая упражнение.

    Завершите движение так же, как при обычном отжимании.

    4. Отжимания на наклонной скамье

    В отличие от отжиманий на наклонной скамье, вариант отжиманий на наклонной скамье включает поднятие ног вместо рук.

    Это создает большее напряжение для мышц груди, делая движение немного тяжелее.

    Кроме того, этот вариант нацелен на верхнюю часть грудных мышц, известную как грудная мышца, в большей степени, чем стандартные отжимания.

    5. Отжимания с отягощением

    Еще один способ увеличить сложность — добавить сопротивление.

    Вы можете сделать это, надев утяжеляющий жилет или попросив партнера положить вам на спину утяжеляющую пластину.

    Затем выполните стандартное отжимание, уделяя особое внимание поддержанию правильной формы.

    6. Отжимания на одной руке

    Отжимания на одной руке представляют собой вершину сложности этого упражнения.

    Этот вариант требует, чтобы вы выполняли отжимания, поднимая и опуская тело только одной рукой.

    Вы настроитесь так же, как при традиционном отжимании. Затем, непосредственно перед опусканием, поднимите одну руку за спину и выполните движение одной рукой.

    Только самые продвинутые могут попробовать этот вариант, так как он сильно нагружает рабочую руку. При неправильном выполнении это может привести к травме.

    Резюме

    Эти шесть вариантов отжиманий различаются по уровню сложности, что дает вам возможность расти по мере увеличения силы верхней части тела.

    Хотя отжимание — это простое движение, следует помнить о нескольких распространенных ошибках.

    Не позволяйте спине прогибаться

    Одна из самых распространенных ошибок, связанных с отжиманиями, — провисание спины.

    При этом вы теряете энергию, которая должна идти на целевые мышцы. Это также может вызвать нагрузку на определенные суставы и/или нижнюю часть спины.

    Чтобы исправить это, задействуйте мышцы кора и ног, убедившись, что ваше тело неподвижно с головы до ног, от начала до конца.

    Не распрямляйте руки

    Еще одна распространенная ошибка — распрямление рук для создания Т-образной формы рук и туловища.

    Из-за этого вы теряете ценную силу, которую вместо этого следует направить на работающие мышцы. Это также может напрягать плечевые суставы.

    Чтобы исправить это, сфокусируйтесь на том, чтобы прижать локти к туловищу и немного повернуть ладони наружу.

    Если вам все еще трудно поддерживать правильную форму во время выполнения движения, выберите более легкий вариант отжимания, чтобы потренироваться и набраться сил, прежде чем переходить к более сложным вариантам.

    Слишком быстрое движение

    Третья распространенная ошибка при выполнении отжиманий — слишком быстрое опускание и/или подъем.

    Это может привести к потере напряжения в работающих мышцах, что часто приводит к нарушению формы и неэффективности движений.

    Чтобы исправить это, сконцентрируйтесь на 3-4 секундах на каждое отжимание. Вы можете даже двигаться медленнее, если предпочитаете.

    По мере улучшения вашей техники вы сможете двигаться немного быстрее, сохраняя при этом правильную форму.

    Резюме

    Некоторые распространенные ошибки, о которых следует помнить при выполнении отжиманий, включают провисание спины, распрямление рук или слишком быстрое движение.

    Отжимания являются основным упражнением для верхней части тела в тренировочных программах спортсменов, любителей тренажерного зала, бодибилдеров и тех, кто восстанавливается после определенных травм.

    Хотя его часто считают упражнением для груди, оно также задействует большую и малую грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и основные мышцы.

    Заметные преимущества выполнения отжиманий включают укрепление верхней части тела, снижение риска сердечных приступов и улучшение состава тела.

    Существует множество вариантов стандартных отжиманий, которые позволяют увеличивать или уменьшать сложность в зависимости от вашего уровня опыта и силы.

    Распространенные ошибки, о которых следует помнить, включают провисание спины, растопыривание рук или слишком быстрый бег.

    Если вы ищете проверенное и эффективное упражнение для развития силы верхней части тела, вы можете рассмотреть возможность добавления отжиманий в свой режим тренировок.

    Как выполнять этот модифицированный вариант отжиманий

    Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете включить в свою программу упражнений.

    Работая с руками, грудью, спиной и плечами, требуется приличное количество силы, чтобы правильно выполнить несколько повторений.

    Если вам трудно выполнять стандартные отжимания на полу, отличной отправной точкой станут отжимания от стены. Использование стены снимает часть нагрузки, позволяя укрепить мышцы, улучшить форму и подготовиться к стандартным отжиманиям.

    В этой статье рассматриваются преимущества отжиманий от стены, какие мышцы они задействуют, как выполнять их безопасно и какие варианты попробовать.

    Отжимания от стены — отличный вариант для новичков, которые еще не умеют выполнять стандартные отжимания. Отталкиваясь от стены, он уменьшает часть нагрузки, вызванной гравитацией, что позволяет выполнять упражнение легче (1).

    Однако это не означает, что отжимания от стены не приносят пользы. На самом деле, это отличный способ научить свое тело правильно выполнять отжимания, так как это похожее движение и задействует те же группы мышц (1).

    Со временем это может помочь вам подготовиться к выполнению стандартных отжиманий с правильной техникой. На самом деле, если у вас нет такого состояния, как удар плечами, начав с отжиманий от стены, вы сможете улучшить свою форму, так как вы можете замедлиться и сосредоточиться на совершенствовании формы (1).

    Это дает вам время, чтобы развить правильную связь между разумом и телом и задействовать нужные мышцы для работы.

    Кроме того, отжимания от стены могут быть полезны людям с легкой болью в запястье, так как нагрузка на лучезапястные суставы меньше. Это также может быть лучше для тех, у кого болит поясница или локоть.

    Наконец, независимо от того, выполняете ли вы стандартные отжимания или отжимания от стены, вы выиграете от укрепления верхней части тела и улучшения осанки, что может привести к улучшению вашей повседневной жизни.

    Краткий обзор

    Отжимания от стены — отличная отправная точка для новичков или людей, которым сложно выполнять стандартные отжимания на земле. Они могут помочь вам освоить правильную технику, а также снять часть нагрузки с ваших суставов.

    Отжимания от стены — это тренировка всего тела. Хотя вы можете в первую очередь думать о них как об упражнении для верхней части тела, они задействуют многие мышцы тела для стабилизации положения отжимания и движения.

    Основные мышцы, используемые при отжимании от стены, включают (2, 3):

    • грудные мышцы (например, большая и малая грудные)
    • передняя зубчатая мышца
    • трицепс
    • дельтовидная мышца
    • верхняя и нижняя мышцы спины (например, трапециевидная и ромбовидная) стабилизаторы)
    • основные мышцы (например, поперечная мышца живота, многораздельная, косая и прямая мышца живота)

    В некоторой степени это упражнение также задействует мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, квадрицепсы и икры, для устойчивости . Эти мышцы используются для улучшения постуральной стабильности, баланса и подвижности верхней части тела.

    Резюме

    Отжимания от стены задействуют мышцы верхней части тела, такие как грудь, руки и плечи, в качестве мобилизаторов. Другие мышцы тела работают, чтобы стабилизировать положение.

    По сравнению со стандартными отжиманиями отжимания от стены считаются более легким вариантом, так как снижается часть нагрузки от силы тяжести. Например, стандартные отжимания включают большую активацию мышц большой грудной и передней зубчатой ​​мышц (1, 4, 5).

    Тем не менее, это не значит, что отжимания от стены не станут отличной тренировкой.

    Выполнение отжиманий от стены может стать отличным переходом к обучению правильному выполнению стандартного отжимания. Они также нацелены на многие из одних и тех же мышц и могут позволить вам выполнить больше повторений до того, как ваши мышцы устанут (1).

    Они также отлично подходят для уменьшения давления на запястья и плечи, так как стандартные отжимания оказывают огромное давление на запястья, когда они выпрямлены. Это может привести к боли, особенно у людей со слабыми запястьями (6).

    Кроме того, выполнение стандартных отжиманий с неправильной техникой может привести к неправильному задействованию мышц и травмам. Поэтому лучше изменить упражнение, чтобы убедиться, что вы можете безопасно и эффективно выполнять его.

    Отжимания от стены легко изменить по мере того, как вы становитесь сильнее. Чем ближе ваши ноги к стене, тем легче им. Чем дальше ваши ноги, тем тяжелее они становятся.

    Резюме

    Хотя отжимания от стены легче, чем стандартные отжимания на земле, они по-прежнему нацелены на мышцы верхней части тела и могут быть сложной тренировкой для начинающих.

    Для выполнения отжиманий от стены вам понадобится только стена.

    1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине бедер.
    2. Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
    3. Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
    4. Медленно оттолкнитесь в исходное положение.

    Выполняя отжимания от стены, следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а бедра не наклонялись вперед. Представьте, что есть прямая линия, идущая от макушки головы через спину к стопам.

    Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, а не на спешке. Это поможет вам установить правильную форму для наиболее эффективной тренировки.

    Вы можете упростить или усложнить это упражнение, отрегулировав расстояние между ногами и стеной. Чем дальше они находятся, тем большую часть веса собственного тела вам придется поддерживать, и тем труднее будет движение.

    Резюме

    Выполняя отжимания от стены, сосредоточьтесь на правильной форме и медленных, контролируемых движениях.

    Если вы хотите увеличить сложность отжиманий от стены, вот несколько отличных вариантов, которые вы можете попробовать.

    1. Отжимания от стены сомкнутыми руками

    В этом варианте вместо того, чтобы широко расставить руки, вы сдвинете ладони к средней линии тела. Это сделает больший упор на ваши трицепсы и грудные мышцы и будет более сложным, чем стандартные отжимания от стены (3).

    1. Примите исходное положение, поставив стопы и ноги вместе, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, вытянув руки прямо перед собой. Ваши ладони должны быть на стене примерно на уровне плеч, но на этот раз почти касаясь друг друга, а пальцы направлены к потолку.
    2. Держа их прижатыми к бокам, согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока ваш
      нос почти не коснется ее. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра не провисают.
    3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    2. Отжимания от стены на одной руке

    Если вы можете выполнить несколько повторений и подходов обычного отжимания от стены, рассмотрите возможность добавления прогрессии отжиманий на одной руке. Это одностороннее движение, то есть оно работает с одной стороной вашего тела за раз. Это поможет выровнять силовой дисбаланс и бросит вызов вашему кору.

    1. Примите исходное положение, расставив ноги и ступни на расстоянии вытянутой руки от стены. Одна рука должна быть прямо перед собой, ладонь на стене, примерно на уровне плеч и на одной линии с центром вашего тела. Поместите другую руку позади себя через нижнюю часть спины.
    2. Согните руку в локте и начните наклоняться к стене настолько далеко, насколько сможете. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра не провисают. Старайтесь равномерно распределять вес тела, а не наклоняться в одну сторону.
    3. Вернитесь в исходное положение.
    4. Поменяйте руки и повторите.

    Если вам сложно выполнить одинаковое количество повторений на каждой руке, это может быть признаком мышечного дисбаланса, то есть одна сторона вашего тела сильнее другой. С практикой вы сможете укрепить свою слабую сторону.

    4. Отжимания от стены на одной ноге

    Этот вариант опирается на ваш корпус, чтобы компенсировать отсутствие стабильности, вызванное стоянием на одной ноге. Это упражнение считается продвинутым, и его следует пробовать только после того, как вы освоитесь со стандартным отжиманием от стены.

    1. Примите исходное положение, встав на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч.
    2. Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
    3. Поднимите одну ногу над землей позади себя.
    4. Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
    5. Медленно оттолкнитесь в исходное положение.

    5. Отжимание ногами от стены

    Это сложное упражнение, требующее силы и равновесия. Делайте это только в том случае, если вы хорошо тренируетесь и можете легко и безопасно выполнять стандартные отжимания.

    1. Начните с положения планки на полу, касаясь ногами стены.
    2. Пройдитесь ногами по стене, пока не достигнете удобной высоты. Это может быть параллельно полу или выше вашего роста на склоне. Последнее является более сложной задачей. Это ваша исходная позиция.
    3. Согните руки в локтях и выполните отжимание, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а бедра не провисали.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Выполните как можно больше повторений.

    Если вам трудно выполнять отжимания на полу, попробуйте делать их у стены.

    Отжимания от стены могут быть проще, чем стандартные отжимания, но по-прежнему воздействуют на те же группы мышц. Это отличный вариант, если вы не можете выполнить стандартное отжимание с правильной техникой или вам нужно снять нагрузку с запястий.

    По мере того, как вы станете лучше выполнять отжимания от стены, попробуйте поэкспериментировать с различными вариациями, чтобы еще больше увеличить свою силу.

    5 альтернатив отжиманиям, которые задействуют те же мышцы

    Отжимания — это классическое упражнение для верхней части тела, которое помогает улучшить баланс, устойчивость и осанку. Однако по разным причинам они могут оказаться не лучшим выбором для ваших индивидуальных потребностей.

    Выполнение отжиманий с неправильной техникой или без должной силы может привести к боли или травме. Вот почему важно укрепить свою силу и стабильность, прежде чем пытаться их выполнять. Вы можете сделать это, работая над альтернативами и вариациями отжиманий.

    Если вы хотите изменить привычный распорядок дня, вылечиться от травмы или найти менее сложный вариант, существует множество простых и эффективных способов воздействовать на одни и те же мышцы.

    Вот пять альтернатив отжиманиям, которые обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и обычные отжимания, но помогают вам оставаться в безопасности и избегать травм.

    Regular pushups target the following muscles:

    • deltoids
    • rhomboids
    • serratus anterior
    • pectorals
    • triceps
    • abdominals
    • glutes
    • legs

    Alternatives to pushups

    Pushup alternatives are an excellent option if вы новичок в отжиманиях или фитнесе, так как они научат вас правильной активации мышц. Кроме того, это отличный способ изменить вашу обычную программу отжиманий, что позволит вам работать над своим телом немного по-другому.

    Вы также можете использовать эти альтернативы, если у вас есть какие-либо травмы или слабости, особенно в плечах, спине или запястьях.

    Это упражнение укрепляет плечи, верхнюю часть спины и кор. Высокая планка также укрепляет запястья и способствует хорошей осанке. Это улучшает ваш баланс, стабильность и выравнивание, что подготовит ваше тело к движению, когда вы перейдете к отжиманиям.

    Если вы хотите разнообразия или сложностей, попробуйте множество вариантов планки.

    Как делать высокую планку

    1. Из положения на столе выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
    2. Вытяните позвоночник и задействуйте мышцы верхней части тела, кора и ног.
    3. Расправьте грудь и отведите плечи вниз и назад.
    4. Удерживать до 1 минуты.
    5. Повторить от 2 до 4 раз.

    Поделиться на Pinterest

    Профессиональные советы

    Чтобы меньше давить на запястья, расположите их чуть шире плеч и слегка разверните пальцы в стороны. Равномерно надавите на подушечки пальцев. Или вы можете сжать кулаки руками или балансировать на предплечьях.

    Мышцы, нацеленные на высокую планку

    , мышцы, нацеленные на высокую доску, включают в себя:

    • Плечи
    • Верхняя спина
    • Запястья
    • Брюшная полость
    • Ярлыки
    • . стабильность и способствует хорошей осанке. Это позволяет вам тренировать каждую сторону вашего тела индивидуально, что может помочь с выравниванием.

      Как сделать боковую планку

      Вот как делать боковую планку.

      1. Начните с высокой планки (см. инструкции выше).
      2. Переместите левую руку к центру.
      3. Поверните корпус в сторону.
      4. Поставьте правую ногу поверх или прямо перед левой ногой.
      5. Положите правую руку на бедро или поднимите ее над головой ладонью вперед.
      6. Смотрите прямо перед собой или в потолок.
      7. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.
      8. Сделайте каждую сторону 2-3 раза.

      Поделиться на Pinterest

      Советы для профессионалов

      Чтобы упростить это упражнение, поставьте нижнее колено на пол для поддержки. Чтобы усложнить упражнение, несколько раз поднимите верхнюю ногу или опустите бедра на пол.

      Мышцы, задействованные при выполнении боковой планки

      Мышцы, задействованные при выполнении боковой планки, включают:

      • трицепсы
      • спина
      • брюшной пресс
      • ягодичные мышцы
      • ноги
      0

      Это упражнение помогает повысить мышечную выносливость, исправить мышечный дисбаланс и улучшить двигательную активность, снижая нагрузку на запястья. Вы делаете это в положении с поддержкой, что помогает улучшить стабильность плеч, кора и бедер.

      Как выполнять жим гантелей от груди одной рукой

      Вот как выполнять это упражнение:

      1. Лягте на скамью, подперев голову, шею и правое плечо.
      2. Плотно прижмите ноги к полу.
      3. Расположите левое плечо так, чтобы оно было немного выше скамьи.
      4. Держите гантель в левой руке, близко к груди.
      5. Вытяните руку прямо над центром груди.
      6. Сделайте небольшую паузу, прежде чем медленно опустить руку в исходное положение.
      7. Затем сделайте противоположную сторону.
      8. Сделайте от 2 до 5 подходов от 4 до 12 повторений.

      Мышцы, задействованные в жиме гантелей от груди одной рукой

      Мышцы, задействованные в этом упражнении, включают:

      • стабилизаторы плеч
      • грудные мышцы
      • трицепсы
      • кор
      • ягодицы

      Поделиться на Pinterest Это отличный вариант, если у вас есть проблемы с запястьями или вы можете делать упражнения только для одной стороны тела. Чтобы облегчить совершенствование формы, вы можете выполнять это упражнение без отягощений.

      Как выполнять вращательные удары гантелями стоя

      Вот как выполнять это упражнение:

      1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
      2. Держите по гантели в каждой руке на уровне груди.
      3. Поверните правую ногу, поворачивая туловище влево.
      4. Вытяните правую руку влево.
      5. Вернуться в исходное положение.
      6. Затем сделайте противоположную сторону.
      7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 10–20 повторений.

      Поделиться на Pinterest

      Мышцы, задействованные при выполнении вращательных ударов гантелями стоя

      Мышцы, задействованные при выполнении ударов гантелей стоя с вращением, включают:

      • плечи
      • широчайшие мышцы спины
      • трицепсы
      • кор

      Это классическое упражнение развивает верхнюю часть тела и силу пресса, при этом меньше нагружая запястья. Это также помогает улучшить мышечную выносливость. Поддерживаемое положение вашего тела позволяет вам сосредоточиться на своей форме.

      Как делать традиционный жим лежа

      Вот как делать это упражнение:

      1. Лягте на спину на тренировочную скамью.
      2. Плотно прижмите ноги к полу.
      3. Прижимайте бедра и спину к скамье на протяжении всего упражнения.
      4. Держите перекладину хватом сверху, руки чуть шире плеч.
      5. Поднимите штангу со стойки и опустите ее, пока она не окажется чуть выше линии сосков на груди.
      6. Пауза в этом положении.
      7. Поднимите руки как можно выше, слегка согнув локти.
      8. Сделайте от 1 до 3 подходов по 5–10 повторений.

      Share на Pinterest

      мышц, работающих на традиционном жительнице,

      . Мышцы работали для жима лежа:

      • Вперед Делтоид
      • Трапейс
      • ПЕКТОР
      • ПЕКТОР
      • .
      • . а также продолжительность и интенсивность ваших силовых тренировок, может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы привыкнуть к полноценным отжиманиям.

        Или вы можете вообще их не делать.

        В любом случае убедитесь, что вы выполняете альтернативные упражнения безопасно и уделяете достаточно времени отдыху.

        По мере продвижения находите способы разнообразить свой распорядок дня. Это бросает вам вызов и учит вас использовать свое тело по-разному. Это также помогает предотвратить скуку и плато.

        Прежде всего получайте удовольствие от практики и наслаждайтесь процессом.

        Какие мышцы работают при отжиманиях?: Картинки и руководство

        Отжимания — это простое упражнение, которое может укрепить и привести в тонус многие мышцы верхней части тела и кора. Существует множество вариаций отжиманий, которые подходят для разных способностей и фокусируются на разных группах мышц.

        В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях, а также некоторые преимущества отжиманий. Мы также предоставляем руководство по восьми различным типам отжиманий.

        Мышцы верхней части тела выполняют большую часть работы, когда человек отжимается. Эти мышцы:

        • группа мышц груди, включая большую и малую грудные
        • группа мышц плеча, включая большие и малые дельтовидные
        • мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы передняя часть плеча
        • трицепс, задняя часть плеча
        • передняя зубчатая мышца, расположенная сбоку груди под плечом

        держите тело в жестком положении планки. Эти мышцы могут включать:

        • мышцы нижней части спины
        • мышцы живота, или основные мышцы
        • большая и средняя ягодичные мышцы, являющиеся мышцами ягодиц
        • мышцы ног, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и мышцы голени отжимания, в том числе:

          Сжигание калорий

          Отжимания могут стать мощной тренировкой всего тела. Они расходуют большое количество энергии за короткий промежуток времени, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднимать и удерживать большую часть веса тела.

          Чем больше человек отжимается, тем больше калорий он сжигает.

          Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

          При отжиманиях задействуются большие группы мышц, чтобы попеременно поднимать и опускать большую часть веса тела, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений помогает укрепить сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больше насыщенной кислородом крови в легкие и по всему телу.

          Крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, которые снабжают кровью от артерий ткани и органы, также расширяются, чтобы обеспечить лучший кровоток.

          Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут помочь:

          • снизить артериальное давление
          • отрегулировать уровень сахара и инсулина в крови
          • снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака
          • снизить массу тела или поддерживать здоровый вес, наряду с калориями контролируемая диета

          Защита плечевого сустава

          При правильной технике отжимания помогают укрепить мышцы вокруг плечевого сустава. Мышцы и сухожилия плеча удерживают кость плеча в суставной впадине.

          Когда мышцы слабы, стресс или травма плеча могут привести к повреждению мышц и сухожилий.

          Простота выполнения

          Отжимания — это простое упражнение, которое требует очень небольшого оборудования или даже вообще не требует его, поэтому человек может легко выполнять его как часть домашней тренировки. Существует также множество вариаций отжиманий для людей с разной силой и способностями.

          Ниже приведено руководство по восьми различным типам отжиманий. Упражнения расположены в порядке сложности от самого простого к самому сложному.

          1. Отжимания от стены

          Поделиться на PinterestИзображение предоставлено CDC, 2012.

          Отжимания от стены подходят для начинающих или тех, у кого есть травма плеча. Этот тип отжиманий помогает укрепить плечи и грудь, но снижает нагрузку на мышцы.

          Задействованные мышцы: руки, плечи и грудь.

          1. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч.
          2. Поднимите руки на уровень плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки и положите ладони на стену. Руки также должны быть на ширине плеч.
          3. Вдохните и согните руки в локтях, опуская корпус к стене. Во время этого движения напрягите корпус и ягодицы, чтобы сохранить сильное прямое положение.
          4. Сделайте паузу на 1 секунду, а затем оттолкнитесь руками от стены, удерживая их на стене. Ступни должны оставаться на полу. Если пятки поднимаются, придвиньтесь немного ближе к стене.

          Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, всего 36 отжиманий. Делайте небольшой перерыв между подходами.

          2. Модифицированные отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Модифицированные отжимания предназначены для людей, которые хотят более сложное упражнение, чем отжимания от стены, но не совсем готовы к стандартным отжиманиям. Выполняя это отжимание, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц, чтобы поддерживать жесткое прямое тело.

          Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.

          1. Встаньте на четвереньки, колени и носки касаются пола. Держите ноги и стопы вместе.
          2. Смотрите в пол, чтобы сохранить нейтральное положение головы. Положите руки ниже плеч, держа руки прямо.
          3. Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          4. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в исходное положение на коленях. Следите за тем, чтобы спина не провисала, кор оставался напряженным, а ягодицы не поднимались в воздух.

          Повторите упражнение 12 раз, а затем сделайте еще 2 подхода с короткими перерывами между ними. Всего получится 36 отжиманий.

          3. Стандартные отжимания

          Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: Frank C. Müller, 2006.

          Стандартные отжимания требуют больше усилий, чем модифицированные отжимания, потому что при этом не используются колени для поддержки веса тела.

          Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.

          1. Встаньте на четвереньки, но вытяните ноги так, чтобы колени не касались пола. Втяните таз и держите голову в нейтральном положении, глядя в пол. Положите руки под плечи и держите руки прямо. Это известно как положение планки.
          2. Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          3. Выдохните, толкая руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.

          Попробуйте сделать 3 подхода по 12 отжиманий.

          4. Широкие отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Широкое отжимание лишь немного отличается от стандартного отжимания. Он включает в себя увеличение расстояния между руками, что позволяет больше сосредоточиться на грудных мышцах.

          Задействованные мышцы: грудь, плечи и мышцы спины.

          1. Встаньте в планку, как при стандартном отжимании, но разведите руки дальше в стороны.
          2. Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти будут указывать дальше в стороны, когда руки сгибаются.

          Попробуйте сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода с короткими перерывами между ними.

          5. Узкие отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Узкие отжимания — еще одна разновидность стандартных отжиманий, но обычно они сложнее. Это сокращает расстояние между руками, а значит, мышцам рук приходится работать больше.

          Задействованные мышцы: трицепсы и грудные мышцы.

          1. Встаньте в планку, но на этот раз поставьте руки ближе друг к другу и прямо под грудью.
          2. Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, одновременно напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти должны быть прижаты к телу, когда руки сгибаются и выпрямляются.

          Сделайте 3 подхода по 12 повторений, чтобы в сумме сделать 36 отжиманий.

          6. Отжимания на возвышении

          Поделиться на Pinterest

          Отжимания на возвышении поднимают ступни над телом, а это означает, что человеку требуется больше сил, чтобы вернуться в положение планки. Человек может увеличивать высоту с течением времени по мере улучшения своей силы.

          Задействованные мышцы: плечи, верхняя часть спины и трицепсы.

          1. Начните с положения планки, а затем поднимите нижнюю часть тела, поставив пальцы ног на прочный предмет, например на ящик, стул или скамью.
          2. Положите руки под плечи, держа руки прямыми.
          3. Вдохните. Задействуйте мышцы кора и ягодиц и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          4. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.

          Опять же, стремитесь сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода по 12 повторений с коротким отдыхом перед каждым новым подходом.

          7. Отжимания с хлопком

          Поделиться на Pinterest

          Отжимания с хлопком, разновидность плиометрических отжиманий, являются одним из самых сложных видов отжиманий. Человек может попробовать это, если он очень уверен в силе своей верхней части тела.

          Отжимания в хлопках помогают увеличить мышечную силу, мощность и осознание тела.

          Задействованные мышцы: плечи, грудь и руки.

          1. Начните с положения планки, расставив руки чуть шире плеч.
          2. Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу.
          3. Выдохните. Одним плавным движением резко подтолкните тело вверх, выпрямив руки и оторвав их от пола, сведя их вместе, чтобы один раз хлопнуть в ладоши.
          4. Приземлитесь, поставив руки на пол и мягко согнув локти.

          Этот тип отжиманий требует большой силы, но человек обнаружит, что со временем он наращивает выносливость.

          Для этого упражнения лучше всего начать с 5-10 повторений в 3-5 подходах. Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы тело могло восстановиться.

          8. Отжимания «сгибаясь»

          Отжимания «сгибаясь» — это еще один сложный вариант отжиманий, при котором больший вес приходится на плечи и трицепсы при отжимании назад.

          Задействованные мышцы: плечо, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.

          1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пятки от земли, голова смотрит вниз. Поднимите ягодицы в воздух, держите руки прямыми и согните бедра, образуя перевернутую букву V. Это похоже на позу Собаки, обращенной вниз, в йоге.
          2. Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить голову и позволить ей мягко коснуться пола, если это возможно.
          3. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы поднять голову и плечи в исходное положение.

          Человек может попробовать использовать блок для йоги или что-то подобное, если он не может коснуться головой пола. Для этого отжимания лучше всего начинать с коротких подходов от 1 до 5 повторений, а затем увеличивать количество подходов от 8 до 12 повторений.

          Отжимания — это тип упражнений, в которых используется вес тела для работы больших групп мышц и увеличения частоты сердечных сокращений. Поскольку эти простые упражнения не требуют специального оборудования, человек может легко включить их в свою домашнюю тренировку.

          Существует также множество вариантов отжиманий, подходящих для разных сил, уровней физической подготовки и потребностей. По мере того, как человек становится сильнее и увеличивает свою выносливость, он может переходить к более продвинутым видам отжиманий.

          Какие мышцы работают при отжиманиях?: Картинки и руководство

          Отжимания — это простое упражнение, которое может укрепить и привести в тонус многие мышцы верхней части тела и кора. Существует множество вариаций отжиманий, которые подходят для разных способностей и фокусируются на разных группах мышц.

          В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях, а также некоторые преимущества отжиманий. Мы также предоставляем руководство по восьми различным типам отжиманий.

          Мышцы верхней части тела выполняют большую часть работы, когда человек отжимается. Этими мышцами являются:

          • группа мышц груди, включая большую и малую грудные
          • группа мышц плеча, включая большие и малые дельтовидные
          • мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы
          • бицепс, передняя часть плеча
          • трицепс, задняя часть плеча
          • передняя зубчатая мышца, расположенная сбоку на груди под плечом

          тело работать, чтобы удерживать тело в жестком положении планки. Эти мышцы могут включать:

          • мышцы нижней части спины
          • брюшные или основные мышцы
          • большие и средние ягодичные мышцы, которые являются мышцами ягодиц
          • мышцы ног, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и мышцы голени

          Регулярное выполнение отжиманий дает множество преимуществ, в том числе:

          Сжигание калорий

          Отжимания могут стать мощной тренировкой для всего тела. Они расходуют большое количество энергии за короткий промежуток времени, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднимать и удерживать большую часть веса тела.

          Чем больше человек отжимается, тем больше калорий он сжигает.

          Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

          При выполнении отжиманий большие группы мышц попеременно поднимают и опускают большую часть веса тела, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений помогает укрепить сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больше насыщенной кислородом крови в легкие и по всему телу.

          Крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, которые снабжают кровью от артерий ткани и органы, также расширяются, чтобы обеспечить лучший кровоток.

          Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут помочь:

          • снижать артериальное давление
          • регулировать уровень сахара и инсулина в крови
          • снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака
          • снижать массу тела или поддерживать ее здоровый вес при соблюдении диеты с контролем калорий

          Защита плечевого сустава

          Когда люди используют правильную технику, отжимания могут помочь нарастить силу мышц вокруг плечевого сустава. Мышцы и сухожилия плеча удерживают кость плеча в суставной впадине.

          Когда мышцы слабы, стресс или травма плеча могут привести к повреждению мышц и сухожилий.

          Простота выполнения

          Отжимания — это простое упражнение, которое требует очень небольшого оборудования или даже вообще не требует его, поэтому человек может легко выполнять его как часть домашней тренировки. Существует также множество вариаций отжиманий для людей с разной силой и способностями.

          Ниже приведено руководство по восьми различным типам отжиманий. Упражнения расположены в порядке сложности от самого простого к самому сложному.

          1. Отжимания от стены

          Поделиться на PinterestИзображение предоставлено CDC, 2012.

          Отжимания от стены подходят для начинающих или тех, у кого есть травма плеча. Этот тип отжиманий помогает укрепить плечи и грудь, но снижает нагрузку на мышцы.

          Задействованные мышцы: руки, плечи и грудь.

          1. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч.
          2. Поднимите руки на уровень плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки и положите ладони на стену. Руки также должны быть на ширине плеч.
          3. Вдохните и согните руки в локтях, опуская корпус к стене. Во время этого движения напрягите корпус и ягодицы, чтобы сохранить сильное прямое положение.
          4. Сделайте паузу на 1 секунду, а затем оттолкнитесь руками от стены, удерживая их на стене. Ступни должны оставаться на полу. Если пятки поднимаются, придвиньтесь немного ближе к стене.

          Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, всего 36 отжиманий. Делайте небольшой перерыв между подходами.

          2. Модифицированные отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Модифицированные отжимания предназначены для людей, которые хотят более сложное упражнение, чем отжимания от стены, но не совсем готовы к стандартным отжиманиям. Выполняя это отжимание, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц, чтобы поддерживать жесткое прямое тело.

          Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.

          1. Встаньте на четвереньки, колени и носки касаются пола. Держите ноги и стопы вместе.
          2. Смотрите в пол, чтобы сохранить нейтральное положение головы. Положите руки ниже плеч, держа руки прямо.
          3. Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          4. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в исходное положение на коленях. Следите за тем, чтобы спина не провисала, кор оставался напряженным, а ягодицы не поднимались в воздух.

          Повторите упражнение 12 раз, а затем сделайте еще 2 подхода с короткими перерывами между ними. Всего получится 36 отжиманий.

          3. Стандартные отжимания

          Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: Frank C. Müller, 2006.

          Стандартные отжимания требуют больше усилий, чем модифицированные отжимания, потому что при этом не используются колени для поддержки веса тела.

          Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.

          1. Встаньте на четвереньки, но вытяните ноги так, чтобы колени не касались пола. Втяните таз и держите голову в нейтральном положении, глядя в пол. Положите руки под плечи и держите руки прямо. Это известно как положение планки.
          2. Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          3. Выдохните, толкая руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.

          Попробуйте сделать 3 подхода по 12 отжиманий.

          4. Широкие отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Широкое отжимание лишь немного отличается от стандартного отжимания. Он включает в себя увеличение расстояния между руками, что позволяет больше сосредоточиться на грудных мышцах.

          Задействованные мышцы: грудь, плечи и мышцы спины.

          1. Встаньте в планку, как при стандартном отжимании, но разведите руки дальше в стороны.
          2. Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти будут указывать дальше в стороны, когда руки сгибаются.

          Попробуйте сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода с короткими перерывами между ними.

          5. Узкие отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Узкие отжимания — еще одна разновидность стандартных отжиманий, но обычно они сложнее. Это сокращает расстояние между руками, а значит, мышцам рук приходится работать больше.

          Задействованные мышцы: трицепсы и грудные мышцы.

          1. Встаньте в планку, но на этот раз поставьте руки ближе друг к другу и прямо под грудью.
          2. Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, одновременно напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти должны быть прижаты к телу, когда руки сгибаются и выпрямляются.

          Сделайте 3 подхода по 12 повторений, чтобы в сумме сделать 36 отжиманий.

          6. Отжимания на возвышении

          Поделиться на Pinterest

          Отжимания на возвышении поднимают ступни над телом, а это означает, что человеку требуется больше сил, чтобы вернуться в положение планки. Человек может увеличивать высоту с течением времени по мере улучшения своей силы.

          Задействованные мышцы: плечи, верхняя часть спины и трицепсы.

          1. Начните с положения планки, а затем поднимите нижнюю часть тела, поставив пальцы ног на прочный предмет, например на ящик, стул или скамью.
          2. Положите руки под плечи, держа руки прямыми.
          3. Вдохните. Задействуйте мышцы кора и ягодиц и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          4. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.

          Опять же, стремитесь сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода по 12 повторений с коротким отдыхом перед каждым новым подходом.

          7. Отжимания с хлопком

          Поделиться на Pinterest

          Отжимания с хлопком, разновидность плиометрических отжиманий, являются одним из самых сложных видов отжиманий. Человек может попробовать это, если он очень уверен в силе своей верхней части тела.

          Отжимания в хлопках помогают увеличить мышечную силу, мощность и осознание тела.

          Задействованные мышцы: плечи, грудь и руки.

          1. Начните с положения планки, расставив руки чуть шире плеч.
          2. Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу.
          3. Выдохните. Одним плавным движением резко подтолкните тело вверх, выпрямив руки и оторвав их от пола, сведя их вместе, чтобы один раз хлопнуть в ладоши.
          4. Приземлитесь, поставив руки на пол и мягко согнув локти.

          Этот тип отжиманий требует большой силы, но человек обнаружит, что со временем он наращивает выносливость.

          Для этого упражнения лучше всего начать с 5-10 повторений в 3-5 подходах. Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы тело могло восстановиться.

          8. Отжимания «сгибаясь»

          Отжимания «сгибаясь» — это еще один сложный вариант отжиманий, при котором больший вес приходится на плечи и трицепсы при отжимании назад.

          Задействованные мышцы: плечо, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.

          1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пятки от земли, голова смотрит вниз. Поднимите ягодицы в воздух, держите руки прямыми и согните бедра, образуя перевернутую букву V. Это похоже на позу Собаки, обращенной вниз, в йоге.
          2. Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить голову и позволить ей мягко коснуться пола, если это возможно.
          3. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы поднять голову и плечи в исходное положение.

          Человек может попробовать использовать блок для йоги или что-то подобное, если он не может коснуться головой пола. Для этого отжимания лучше всего начинать с коротких подходов от 1 до 5 повторений, а затем увеличивать количество подходов от 8 до 12 повторений.

          Отжимания — это тип упражнений, в которых используется вес тела для работы больших групп мышц и увеличения частоты сердечных сокращений. Поскольку эти простые упражнения не требуют специального оборудования, человек может легко включить их в свою домашнюю тренировку.

          Существует также множество вариантов отжиманий, подходящих для разных сил, уровней физической подготовки и потребностей. По мере того, как человек становится сильнее и увеличивает свою выносливость, он может переходить к более продвинутым видам отжиманий.

          Какие мышцы работают при отжиманиях?: Картинки и руководство

          Отжимания — это простое упражнение, которое может укрепить и привести в тонус многие мышцы верхней части тела и кора. Существует множество вариаций отжиманий, которые подходят для разных способностей и фокусируются на разных группах мышц.

          В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях, а также некоторые преимущества отжиманий. Мы также предоставляем руководство по восьми различным типам отжиманий.

          Мышцы верхней части тела выполняют большую часть работы, когда человек отжимается. Этими мышцами являются:

          • группа мышц груди, включая большую и малую грудные
          • группа мышц плеча, включая большие и малые дельтовидные
          • мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы
          • бицепс, передняя часть плеча
          • трицепс, задняя часть плеча
          • передняя зубчатая мышца, расположенная сбоку на груди под плечом

          тело работать, чтобы удерживать тело в жестком положении планки. Эти мышцы могут включать:

          • мышцы нижней части спины
          • брюшные или основные мышцы
          • большие и средние ягодичные мышцы, которые являются мышцами ягодиц
          • мышцы ног, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и мышцы голени

          Регулярное выполнение отжиманий дает множество преимуществ, в том числе:

          Сжигание калорий

          Отжимания могут стать мощной тренировкой для всего тела. Они расходуют большое количество энергии за короткий промежуток времени, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднимать и удерживать большую часть веса тела.

          Чем больше человек отжимается, тем больше калорий он сжигает.

          Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

          При выполнении отжиманий большие группы мышц попеременно поднимают и опускают большую часть веса тела, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений помогает укрепить сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больше насыщенной кислородом крови в легкие и по всему телу.

          Крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, которые снабжают кровью от артерий ткани и органы, также расширяются, чтобы обеспечить лучший кровоток.

          Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут помочь:

          • снижать артериальное давление
          • регулировать уровень сахара и инсулина в крови
          • снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака
          • снижать массу тела или поддерживать ее здоровый вес при соблюдении диеты с контролем калорий

          Защита плечевого сустава

          Когда люди используют правильную технику, отжимания могут помочь нарастить силу мышц вокруг плечевого сустава. Мышцы и сухожилия плеча удерживают кость плеча в суставной впадине.

          Когда мышцы слабы, стресс или травма плеча могут привести к повреждению мышц и сухожилий.

          Простота выполнения

          Отжимания — это простое упражнение, которое требует очень небольшого оборудования или даже вообще не требует его, поэтому человек может легко выполнять его как часть домашней тренировки. Существует также множество вариаций отжиманий для людей с разной силой и способностями.

          Ниже приведено руководство по восьми различным типам отжиманий. Упражнения расположены в порядке сложности от самого простого к самому сложному.

          1. Отжимания от стены

          Поделиться на PinterestИзображение предоставлено CDC, 2012.

          Отжимания от стены подходят для начинающих или тех, у кого есть травма плеча. Этот тип отжиманий помогает укрепить плечи и грудь, но снижает нагрузку на мышцы.

          Задействованные мышцы: руки, плечи и грудь.

          1. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч.
          2. Поднимите руки на уровень плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки и положите ладони на стену. Руки также должны быть на ширине плеч.
          3. Вдохните и согните руки в локтях, опуская корпус к стене. Во время этого движения напрягите корпус и ягодицы, чтобы сохранить сильное прямое положение.
          4. Сделайте паузу на 1 секунду, а затем оттолкнитесь руками от стены, удерживая их на стене. Ступни должны оставаться на полу. Если пятки поднимаются, придвиньтесь немного ближе к стене.

          Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, всего 36 отжиманий. Делайте небольшой перерыв между подходами.

          2. Модифицированные отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Модифицированные отжимания предназначены для людей, которые хотят более сложное упражнение, чем отжимания от стены, но не совсем готовы к стандартным отжиманиям. Выполняя это отжимание, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц, чтобы поддерживать жесткое прямое тело.

          Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.

          1. Встаньте на четвереньки, колени и носки касаются пола. Держите ноги и стопы вместе.
          2. Смотрите в пол, чтобы сохранить нейтральное положение головы. Положите руки ниже плеч, держа руки прямо.
          3. Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          4. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в исходное положение на коленях. Следите за тем, чтобы спина не провисала, кор оставался напряженным, а ягодицы не поднимались в воздух.

          Повторите упражнение 12 раз, а затем сделайте еще 2 подхода с короткими перерывами между ними. Всего получится 36 отжиманий.

          3. Стандартные отжимания

          Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: Frank C. Müller, 2006.

          Стандартные отжимания требуют больше усилий, чем модифицированные отжимания, потому что при этом не используются колени для поддержки веса тела.

          Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.

          1. Встаньте на четвереньки, но вытяните ноги так, чтобы колени не касались пола. Втяните таз и держите голову в нейтральном положении, глядя в пол. Положите руки под плечи и держите руки прямо. Это известно как положение планки.
          2. Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          3. Выдохните, толкая руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.

          Попробуйте сделать 3 подхода по 12 отжиманий.

          4. Широкие отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Широкое отжимание лишь немного отличается от стандартного отжимания. Он включает в себя увеличение расстояния между руками, что позволяет больше сосредоточиться на грудных мышцах.

          Задействованные мышцы: грудь, плечи и мышцы спины.

          1. Встаньте в планку, как при стандартном отжимании, но разведите руки дальше в стороны.
          2. Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти будут указывать дальше в стороны, когда руки сгибаются.

          Попробуйте сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода с короткими перерывами между ними.

          5. Узкие отжимания

          Поделиться на Pinterest

          Узкие отжимания — еще одна разновидность стандартных отжиманий, но обычно они сложнее. Это сокращает расстояние между руками, а значит, мышцам рук приходится работать больше.

          Задействованные мышцы: трицепсы и грудные мышцы.

          1. Встаньте в планку, но на этот раз поставьте руки ближе друг к другу и прямо под грудью.
          2. Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, одновременно напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти должны быть прижаты к телу, когда руки сгибаются и выпрямляются.

          Сделайте 3 подхода по 12 повторений, чтобы в сумме сделать 36 отжиманий.

          6. Отжимания на возвышении

          Поделиться на Pinterest

          Отжимания на возвышении поднимают ступни над телом, а это означает, что человеку требуется больше сил, чтобы вернуться в положение планки. Человек может увеличивать высоту с течением времени по мере улучшения своей силы.

          Задействованные мышцы: плечи, верхняя часть спины и трицепсы.

          1. Начните с положения планки, а затем поднимите нижнюю часть тела, поставив пальцы ног на прочный предмет, например на ящик, стул или скамью.
          2. Положите руки под плечи, держа руки прямыми.
          3. Вдохните. Задействуйте мышцы кора и ягодиц и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
          4. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.

          Опять же, стремитесь сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода по 12 повторений с коротким отдыхом перед каждым новым подходом.

          7. Отжимания с хлопком

          Поделиться на Pinterest

          Отжимания с хлопком, разновидность плиометрических отжиманий, являются одним из самых сложных видов отжиманий. Человек может попробовать это, если он очень уверен в силе своей верхней части тела.

          Отжимания в хлопках помогают увеличить мышечную силу, мощность и осознание тела.

          Задействованные мышцы: плечи, грудь и руки.

          1. Начните с положения планки, расставив руки чуть шире плеч.
          2. Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу.
          3. Выдохните. Одним плавным движением резко подтолкните тело вверх, выпрямив руки и оторвав их от пола, сведя их вместе, чтобы один раз хлопнуть в ладоши.
          4. Приземлитесь, поставив руки на пол и мягко согнув локти.

          Этот тип отжиманий требует большой силы, но человек обнаружит, что со временем он наращивает выносливость.

          Для этого упражнения лучше всего начать с 5-10 повторений в 3-5 подходах. Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы тело могло восстановиться.

          8. Отжимания «сгибаясь»

          Отжимания «сгибаясь» — это еще один сложный вариант отжиманий, при котором больший вес приходится на плечи и трицепсы при отжимании назад.

          Задействованные мышцы: плечо, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.

          1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пятки от земли, голова смотрит вниз. Поднимите ягодицы в воздух, держите руки прямыми и согните бедра, образуя перевернутую букву V. Это похоже на позу Собаки, обращенной вниз, в йоге.
          2. Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить голову и позволить ей мягко коснуться пола, если это возможно.
          3. Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы поднять голову и плечи в исходное положение.

          Человек может попробовать использовать блок для йоги или что-то подобное, если он не может коснуться головой пола. Для этого отжимания лучше всего начинать с коротких подходов от 1 до 5 повторений, а затем увеличивать количество подходов от 8 до 12 повторений.

          Отжимания — это тип упражнений, в которых используется вес тела для работы больших групп мышц и увеличения частоты сердечных сокращений.

    Сколько варить по времени овсянку: Как варить овсянку — статья о том, как варить овсяные хлопья на воде и на молоке правильно от Myllyn Paras

    Как варить овсянку — статья о том, как варить овсяные хлопья на воде и на молоке правильно от Myllyn Paras

    Овсянка — полезная, несложная и быстрая в приготовлении каша. Так почему же она получается не у всех? Правильные пропорции, время приготовления и удачные добавки – все эти факторы влияют на конечный результат. Прочитайте нашу статью, и узнаете секрет здорового и вкусного завтрака.

    Овсянка: клетчатка, минералы, пищевые волокна

    Польза овсяных хлопьев ни у кого не вызывает сомнений. Благодаря уникальному сочетанию микроэлементов: калия, магния, кальция, цинка и хрома с большим количеством витаминов и клетчатки, овсянка:

    • Понижает уровень сахара и холестерина в крови;
    • Обеспечивает организм антиоксидантами;
    • Способствует размножению полезных бактерий в кишечнике;
    • Помогает быстрее достигнуть чувства сытости, и так контролировать вес.

    Овсяная каша часто рекомендуется в качестве диетического питания при проблемах со здоровьем. Особенно она приносит пользу людям с болезнями пищеварительной системы и обмена веществ.

    Овсянка — вкусно и быстро

    Запомнить, сколько варится овсянка нетрудно. Все зависит исключительно от способа обработки хлопьев.

    • Если вы любите крупные, то 15 минут;
    • Средние всего 5 минут;
    • Мелкий помол достаточно варить 1 минуту или залить горячей жидкостью и дать настояться.

    Идеальная каша готова!

    * быстрого приготовления

    Что послужит основой при готовке каши, определяется исключительно вашим вкусом и здоровьем: вода, молоко: обезжиренное, цельное, разбавленное 50/50 с водой. Время варки при этом не меняется, только вкус. Не стоит забывать, что качество воды очень влияет на конечный вкус. Лучше всего взять питьевую воду, продающуюся в бутылках. Водопроводная вода может серьезно вас разочаровать.

    Если вы любите именно молочные каши, но соблюдаете строгую диету, то молоко берется обезжиренное или снятое. Небольшое количество сливок в уже готовом блюде придает ему нежности. Те овсяные хлопья, что не требуют варки, можно залить соком или любыми кисломолочными продуктами.

    Овсяная каша из крупных хлопьев

    Овсяная каша из крупных хлопьев должна вариться при строгом соблюдении пропорций. Такие хлопья производятся из недробленых зерен овса и впитывают много влаги. Крупные хлопья содержат наибольшее количество клетчатки и витаминов, но несколько грубоваты по ощущениям.

    Для приготовления 1 порции каши используется:

    • 100 мл хлопьев;
    • 300 мл жидкости.

    Подсоленные воду или молоко довести до кипения, и только после этого всыпать овсянку.

    Варится она 15 минут.

    После следует накрыть кастрюлю крышкой и дать постоять несколько минут. За это время хлопья впитают оставшуюся влагу, сами станут достаточно мягкими. 

    Подать слегка охлажденной с маслом, сахаром, сливками или любыми другими добавками по вкусу.

    Овсяная каша из хлопьев среднего размера

    Хлопья среднего размера впитывают меньше жидкости и пропорции ингредиентов слегка меняются. Такие хлопья делаются из резанного зерна. Они быстрее готовятся, но количество пищевых волокон и полезных веществ меньше, чем при цельновом способе обработки.

    Для приготовления 1 порции каши используется:

    • 100 мл хлопьев;
    • 250 мл жидкости.

    В закипевшее молоко или воду следует добавить требуемое количество соли.

    Аккуратно всыпать хлопья в кипяток. Варить не более 5 минут. Чтобы не было пригорания, и каша равномерно проварилась, лучше ее время от времени перемешивать. Через 5 минут выключить нагрев. Дать впитать оставшуюся влагу и слегка остыть.

    Можно наслаждаться идеальным завтраком.

    Овсяная каша из хлопьев быстрого приготовления

    Мелкие овсяные хлопья еще называются хлопьями быстрого приготовления. Способ их обработки включает дробление и расплющивание. Каша из них готовится в течение одной минуты.

    В 200 мл кипящей жидкости тонкой струйкой добавляется 100 мл хлопьев. Чтобы каша не имела комочков, ее постоянно помешивают. Украсить блюдо ягодами, яблочными дольками, кунжутными зернами и можно подавать на стол.

    Овсянка на молоке в мультиварке. Кулинарные тонкости  

    Если в доме есть такой полезный кухонный помощник как мультиварка, то приготовление каши будет еще легче. Стоит запомнить некоторые кулинарные тонкости и можно загружать продукты. При приготовлении овсяных хлопьев таким способом следует учитывать, что:

    • Лучше всего в ней готовятся «жесткие» ингредиенты: крупа или хлопья крупного размера;
    • Форма обязательно смазывается маслом, чтобы каша не прилипала к стенкам;
    • Сначала наливается бульон, вода или молоко по вашему выбору, а потом в них высыпаются сухие составляющие;
    • Следует все аккуратно перемешать, иначе блюдо может стать неаппетитным комком;
    • Закрывается крышка прибора;
    • Устанавливается режим «Каша» на 15 минут + 3 минуты подогрева.

    Кашу можно подавать на стол. При приготовлении в мультиварке существует еще одна тонкость. Любители есть кашу с сушеными ягодами и фруктами могут не замачивать их заранее. Добавленные до начала готовки, они приготовятся вместе с хлопьями. Станут мягкими. Готовая овсянка при этом станет нежнее и приобретет приятный привкус.

    Овсяная каша. Готовим в микроволновке

    Нет времени стоять у плиты? На этот случай всегда можно воспользоваться микроволновой печью. Быстро, вкусно и без лишних затрат времени. При этом учитывается, что:

    • Для микроволновки удобнее всего использовать мелкие хлопья;
    • Посуда для готовки в микроволновой печи должна быть глубокой, с толстыми стенками, керамической, фаянсовой или стеклянной;
    • Для этого варианта приготовления лучше всего подойдет вода, а не молоко;
    • Готовится каша на максимальной мощности.

    Для приготовления этого варианта каши на семью из 3 человек следует взять:

    • 150 – 180 мл овсяных хлопьев быстрого приготовления;
    • 300 – 360 мл питьевой воды;
    • Соль.

    Составляющие добавляются в подходящую посуду. Следует помнить, что именно емкость с толстыми стенками лучше прогревается. Каша в такой получается намного вкусней. Содержимое тщательно перемешивается. Микроволновка устанавливается на максимальную мощность на 2 минуты. Когда время готовки заканчивается, каше следует постоять еще 3 минуты.

    К такой овсянке идеально подходят мёд, свежие фрукты: яблоко, банан, абрикосы. Можно дополнить завтрак стаканом апельсинового сока.

    Овсяная каша без варки

    Существуют рецепты приготовления овсяных хлопьев и без варки. Идеально они подойдут для тех, кто:

    • Желает снизить свой вес;
    • Берет полезную пищу с собой на работу или в дорогу;
    • Ищет новые интересные рецепты для традиционного блюда;
    • Не желает тратить утром время на готовку;
    • Не любит мыть посуду.

    Рецепты без варки интересны тем, что вместо традиционного молока и воды основой могут выступить соки, йогурты, кефир, бифидок. Они весьма разнообразят вкус овсяной каши. При этом, если разумно подойти к выбору соответствующих добавок:

    • Мед;
    • Орехи или семечки;
    • Свежие или мороженные ягоды;
    • Фрукты.

    Каша превратится буквально в кладезь полезных веществ.

    Овсянку можно приготовить с вечера. Выбирать для этого следуетхлопья быстрого приготовления. Именно они полностью впитают влагу и не оставят ощущения «сырых».

    В глубокую посуду насыпать 150 мл хлопьев и 300 мл сока, йогурта или других кисломолочных продуктов. Соль при таком способе готовку лучше не добавлять. Продукты тщательно, но аккуратно перемешиваются и отправляются на ночь в холодильник. За ночь овсянка разбухнет, утратит жесткость и будет полностью готова. Йогурты отлично сочетаются по вкусу с любыми фруктами и ягодами. Соки сами дадут яркий вкус. При приготовлении не тратится более 5 минут времени и не пачкается лишняя посуда.

    При желании приготовить овсяную кашу без варки, можно и в термосе. Залить хлопья кипятком, чтобы жидкость их едва покрывала. Добавить чайную ложку меда и тщательно закрыть термос. Блюдо несколько часов будет горячим, а взять его с собой на работу не составит труда.

    Завтрак готов!

    Приятного аппетита!

    Есть мультиварка, но вы не знаете, как варить в ней кашу? Воспользуйтесь нашей статьей «Как варить кашу в мультиварке».

    Посмотрите нашу подборку статей о том, как правильно варить каши:

    • Как варить геркулес
    • Как варить пшеничную кашу
    • Как варить гречневую кашу из хлопьев
    • Как сварить кашу на молоке без проблем
    • Приготовление пшенной каши на воде и молоке
    • Разница между STEEL CUT, OLD FASHIONED, Геркулесом и овсянкой б/п

    От чего зависит консистенция овсяного печенья, как влияют на вкусовые и внешние качества различные ингредиенты? Узнайте все про овсяное печенье из нашего супер-исследования.

    Как и сколько варить овсянку на молоке

    Содержание

    1. Особенности приготовления
    2. Полезные подсказки
    3. Особенности выбора ингредиентов
    4. Линейка хлопьев «Экстра»
    5. Продукция «Геркулес»
    6. Лепестковые хлопья
    7. Витамины
    8. Видео рецепта

    [wp-story id=»5728″]

    Овес – это одна из первых зерновых культур, выращиваемых человечеством. Ее целебные и питательные свойства привлекали еще наших далеких предков много тысяч лет назад. Даже Гиппократ писал о том, что овсяный отвар способствует восстановлению здоровья и очищению организма.

    И в наше время люди очень часто едят овес. Конечно, это уже не те цельные необработанные зерна, что были раньше. Сегодня неотъемлемой частью ежедневного рациона многих обитателей цивилизованного мира стали овсяные хлопья. Именно с них мы часто начинаем свой день, просто заливая кипятком или проваривая овсяную кашу после закипания.

    В одной тарелке такого лакомства сконцентрировано немалое количество полезных веществ, она дарит нам заряд сил и энергии для бодрого начала дня. Привычка есть овсянку на завтрак благотворно влияет на самочувствие, помогает поддерживать в норме свою фигуру и состояние здоровья.

    Наиболее полезной считается овсянка, которую необходимо варить, а не просто заливать кипятком. Такая крупа прошла меньше этапов обработки и сохранила в своем составе максимум полезных свойств овса. Эти хлопья заваривают на воде или на молоке. Естественно, второй вариант получается более вкусным и питательным. Готовить молочную кашу из овсяных хлопьев проще простого – главное, соблюдать пропорции, указанные на упаковке и знать, сколько минут варится блюдо.

    • В кастрюле подходящих размеров нужно подогреть пол литра молока. Кипятить его сразу не обязательно, нужно дождаться, пока оно только начнет закипать.

    • В закипающее молоко всыпаем 5 столовых ложек овсяных хлопьев «Экстра №1». Это большие и необработанные хлопья, которые нужно сравнительно долго варить. Сразу добавляем щепотку соли.

    • Помешивая ложкой, чтобы крупа не пригорела, варим кашу на небольшом огне 15 минут. В это время содержимое кастрюли должно не интенсивно бурлить, а лишь слегка побулькивать.

    • Через десять минут после того, как засыпали крупу, вы заметите, что содержимое кастрюльки начало густеть. В это время можно добавить масло, продолжая помешивать, варим еще 5 минут и снимаем с огня.

    • После того как выключили огонь, лучше укутать кастрюльку полотенцем. Это поможет каше еще больше распариться, стать мягкой и очень нежной.

    • В процессе варки и после нее под полотенцем овсянка максимально разбухнет. Даже если в начале казалось, что молока слишком много, на выходе получается очень густая, мягкая консистенция.

    • Такое блюдо нужно подавать горячим или очень теплым. Его можно дополнить медом, любимым джемом, ягодами или фруктами по своему вкусу.


    Особенности приготовления

    Многим своей популярностью овсяные хлопья обязаны не только уникальному составу, но и простоте приготовления. Готовить овсяную кашу проще простого, с этой задачей способен справиться даже ребенок.

    Обратите внимание!

    Хлопья для быстрого приготовления, которые просто заливают кипятком, имеют намного меньше полезных свойств, во время сложной обработки в них повышается гликемический индекс. Частое их употребление может стать причиной быстрого набора лишнего веса.

    Полезные подсказки

    Есть несколько полезных советов, к которым нужно прислушаться, если хотите, чтобы ваша овсянка всегда была вкусной и максимально полезной:

    • Чем меньше обработки прошли хлопья, тем они полезнее.
    • Оптимальная пропорция для отваривания овсянки: 1 часть хлопьев на 3 части жидкости.
    • Лучше всего варить кашу в посуде с толстым дном на маленьком огне.
    • Овсянку обязательно нужно помешивать во время варки.
    • Даже если вы готовите сладкую кашу, не забывайте добавлять в нее буквально щепотку соли.

    Эти незатейливые рекомендации помогут каждому новичку приготовить на основе овсяных хлопьев и молока (или даже воды) отменное угощение!

    Особенности выбора ингредиентов

    В продаже существует много разновидностей овсянки, в которых сложно растеряться неподготовленному покупателю. В соответствии с действующим ГОСТ, сегодня у нас производят три основных вида этой продукции.

    Линейка хлопьев «Экстра»

    Это хлопья, сделанные из высококачественного овсяного зерна первого класса. Внутри этой группы есть своя классификация:

    • Маркировка «№1» на коробке означает, что внутри находятся большие хлопья изготовленные из плющеного цельного зерна. Они требуют длительного времени варки (около 15 минут) и являются одними из самых полезных.
    • Хлопья «Экстра №2» нужно варить уже меньше, поскольку они сделаны из резаного овса. Сами элементы, соответственно, имеют меньший размер.
    • Надпись «№3» на упаковке говорит о том, что в ней находятся самые мелкие хлопья, которые очень быстро готовятся. Но, к сожалению, и полезных веществ в такой каше будет меньше

    Как видим, покупая хлопья приходится выбирать, что для нас важнее – скорость приготовления, или польза, которую можно получить.

    Продукция «Геркулес»

    Часто неопытные потребители думают, что все овсяные хлопья – это и есть «Геркулес». В реальности это всего лишь еще одна из разновидностей хлопьев. Овсянку этого вида производят из зерна высшего сорта.

    Технология, разработанная еще в СССР, действует и сейчас. Зерно проходит различные стадии очистки, после этого его расплющивают. «Геркулес» нужно варить немного дольше и в этой продукции может содержаться больший процент посторонних примесей.

    Лепестковые хлопья

    Технология производства данного вида продукции очень схожа с «Геркулесом». Но зерна здесь проходят дополнительную обработку, в результате чего получаются более тонкие и светлые частицы. Варить, соответственно их нужно меньше всего.

    При покупке овсяных хлопьев, кроме самого названия, внимания требует и другая информация на упаковке. Качественная и наиболее полезная продукция не должна иметь в своем составе ничего, кроме овса. Соли, ароматизаторы, подсластители – все эти вкусовые добавки нежелательны, если вы хотите получить наиболее полезную овсянку.

    Витамины

    Витамины Количество Норма
    Витамин А 11. 5 мкг 900 мкг
    Ретинол 0.01 мг ~
    бета Каротин 0.007 мг 5 мг
    Витамин В1 0.086 мг 1.5 мг
    Витамин В2 0.069 мг 1.8 мг
    Витамин В4 14.65 мг 500 мг
    Витамин В5 0.313 мг 5 мг
    Витамин В6 0.057 мг 2 мг
    Витамин В9 5.635 мкг 400 мкг
    Витамин В12 0.14 мкг 3 мкг
    Витамин C 0.49 мг 90 мг
    Витамин D 0.017 мкг 10 мкг
    Витамин Е 0.289 мг 15 мг
    Витамин Н 4.293 мкг 50 мкг
    Витамин К 0.4 мкг 120 мкг
    Витамин РР 1.0159 мг 20 мг
    Ниацин 0.197 мг ~

    Видео рецепта


    Watch this video on YouTube

    Сколько и как варить овсяную кашу (овсянку)?

    Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 15.03.2022

    Овсяная каша является одним из самых распространенных и любимых многими завтраком во многих странах, так как ее легко готовить, а также она вкусна и полезна для нашего организма, поэтому рассмотрим в этой статье, как правильно варить овсяную кашу на молоке и на воде, в кастрюле, мультиварке и микроволновой печи.

    Сколько варить овсянку (овсяную кашу) по времени?

    Скорость варки овсяной каши в первую очередь зависит от вида используемых овсяных хлопьев, так как бывают хлопья крупного (Геркулес), среднего и мелкого помола. Например, время варки хлопьев Геркулес в среднем составляет 15 минут, хлопьев среднего помола 10 минут, а более мелкого около 5 минут. Также в продаже можно встретить овсяные хлопья быстрого приготовления (также мелкого помола), которые варятся в течении 1-2 минут после закипания воды или их можно вообще не варить, а просто на ночь залить горячей водой или молоком, накрыть кастрюлю крышкой и за ночь они будут готовы, а утром можно просто подогреть.

    Рассмотрим подробнее, сколько по времени варить овсяную кашу (овсянку) из хлопьев различных размеров в кастрюле, мультиварке и микроволновке:

    • Сколько варить овсянку на воде (на молоке) из хлопьев крупного помола (по типу Геркулес) в кастрюле? Хлопья Геркулес необходимо варить 15 минут после закипания воды (молока).
    • Сколько варить овсяную кашу на молоке (на воде) из хлопьев среднего размера в кастрюле? Овсяные хлопья среднего размера необходимо варить 5-10 минут.
    • Сколько по времени варить мелкие овсяные хлопья? Овсяные хлопья мелкого размера необходимо варить 1-3 минуты, или можно их залить горячей водой или молоком и оставить на ночь.
    • Сколько времени варить овсяную кашу в мультиварке? Овсяная каша их хлопьев Геркулес варится 15 минут в мультиварке в режиме «Каша».
    • Сколько минут варить овсяную кашу в микроволновке? В микроволновой печи овсянку можно приготовить за 2-3 минуты.

    Рассмотрим далее, какие пропорции овсяных хлопьев и воды (молока) необходимо использовать при варке овсянки.

    В каких пропорциях варить овсяные хлопья Геркулес на воде и на молоке?

    В зависимости от выбранного соотношения овсяных хлопьев и жидкости (воды, молока) можно сварить жидку, полувязку и вязкую овсяную кашу:

    • Жидкая овсяная каша: 1 стакан овсяных хлопьев на 3-3,5 стакана воды (молока).
    • Полувязкая овсянка: 1 стакан овсяных хлопьев на 2,5 стакана воды или молока.
    • Вязкая овсяная каша: 1 стакан овсяных хлопьев на 2 стакана молока или воды.

    Если Вы любите очень жидкую молочную овсяную кашу, то можно использовать 4 стакана молока на 1 стакан овсяных хлопьев при приготовлении.

    Как варить овсяную кашу на молоке или на воде в кастрюле?


    • Ингредиенты: овсяные хлопья – 1 стакан, вода – 2 стакана, соль – 1 щепотка, сахар – 1 столовая ложка (без горки).
    • Общее время приготовления: 10 минут, время варки: 10 минут.
    • Калорийность: 88 калорий (на 100 грамм продукта).
    • Кухня: Европейская. Тип блюда: гарнир. Количество порций: 2.

    Чтобы вкусно сварить овсяную кашу на молоке или на воде в кастрюле, следует выполнить такую последовательность действий:

    • Отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев для варки.
    • В зависимости от выбранного количества хлопьев отмеряем воду (молоко) и заливаем в кастрюлю (пропорции жидкости и овсяных хлопьев указаны выше в статье).
    • Ставим кастрюлю на большой огонь и доводим воду (молоко) до кипения, после чего добавляем соль (щепотку), сахар (по вкусу, в зависимости на сколько сладкую кашу Вы любите) и овсяные хлопья.
    • Убавляем огонь, чтобы вода (молоко) сильно не кипела и постоянно помешивая ложкой варим овсянку необходимое количество времени (1-15 минут, в зависимости от выбранного вида овсяных хлопьев, подробнее в начале статьи).
    • Когда овсяная каша будет готова, отставляем кастрюлю с огня, накрываем её крышкой и даем настоятся несколько минут. По желанию, перед подачей к столу, можно добавить в сваренную овсянку кусочек сливочного масла, а также ягоды, сухофрукты или орехи.
    • Вкусная овсяная каша на молоке (воде) – готова!

    На заметку: в зависимости от качества овсяных хлопьев, иногда их промывают чистой холодной водой перед варкой через сито (о необходимости промывки указывает производитель на упаковке).

    Как сварить овсянку в мультиварке?

    Использование мультиварки для приготовления овсянки значительно упрощает весь процесс, так как не нужно постоянно стоять и помешивать ложкой кашу. Варка овсяной каши в мультиварке проходит в такой последовательности:

    • Отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев (например, 1 стакана хлопьев Геркулес достаточно на 2 порции).
    • Заливаем в чашу мультиварки воду или молоко в пропорции: 3 стакана жидкости на 1 стакана хлопьев, после чего добавляем в нее щепотку соли и сахар по вкусу.
    • Высыпаем овсяные хлопья в мультиварку, тщательно всё перемешиваем и выставляем режим варки «Каши», и таймер на 15 минут, после чего нажимаем кнопку «Старт».
    • После звукового сигнала о окончании готовки овсянки, открываем мультиварку, тщательно перемешиваем ложкой кашу и закрываем крышкой на несколько минут, чтобы она настоялась (также можно добавить кусочек сливочного масла и включить режим подогрев на это время).

    Мультиварка значительно упрощает процесс варки овсяных хлопьев, при этом во время варки Вы спокойно можете заниматься своими более важными делами, что очень актуально в утреннее время перед работой.

    Как приготовить овсянку в микроволновке?

    Овсяную кашу также можно приготовить в микроволновой печи, при чем быстро, но за процессом приготовления необходимо следить. Чтобы сварить овсяные хлопья в микроволновке следует выполнить такие действия:

    • Отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев и высыпаем в глубокую емкость, которую будем использовать в микроволновке.
    • Добавляем соль и сахар по вкусу, а также заливаем воду в пропорции: 2 стакана воды на 1 стакан овсяных хлопьев.
    • Помещаем емкость в микроволновку, выставляем максимальную мощность приготовления и включаем микроволновую печь на 1,5 минуты.
    • После срабатывания таймера, тщательно перемешиваем овсянку ложкой и ставим обратно в микроволновку еще на 20-40 секунд.
    • Обязательно наблюдаем за кашей, чтобы она не убежала и как только она закипит, то значит уже готова.
    • В конце приготовления накрываем емкость с овсянкой крышкой и даем настояться несколько минут.

    На заметку: в микроволновой печи лучше варить кашу на воде, так молоко может «убежать» во время готовки и загрязнить всю микроволновку изнутри. По желанию подогретое молоко можно добавить в уже сваренную овсяную кашу.

    Ответы на популярные вопросы по теме, как варить овсяную кашу (хлопья Геркулес)

    • Нужно ли промывать овсяные хлопья перед варкой? В некоторых рецептах приготовления овсянки можно встретить рекомендации, что хлопья необходимо промывать перед варкой, но на самом деле это делать не обязательно (зависит от качества купленных овсяных хлопьев).
    • Во сколько раз увеличивается геркулес при варке? Овсяные хлопья Геркулес при варке увеличиваются в 3-4 раза (в зависимости от того, жидку или вязкую кашу Вы готовите).
    • Как приготовить овсянку без варки? Можно купить овсяные хлопья быстрого приготовления (мелкого помола) и залить их горячей водой или молоком на ночь, и на утро они будут готовы без варки, достаточно будет их погореть перед употреблением.
    • Что лучше варить овсянку или запаривать? Считается, что при запаривании в овсянке остается больше полезных витаминов и микроэлементов, но так как для запаривания используют овсяные хлопья более мелкого размера, которые прошли большую обработку во время производства и утратили больший процент полезных веществ, то в данном случае эффект практически одинаковый.

    На заметку: Вам также интересно будет узнать, какая польза и вред овсяной каши для организма.

    В заключение к статье можно отметить, что зная, как приготовить овсянку на молоке и на воде, Вы сможете постоянно готовить вкусный и полезный завтрак для себя и для своей семьи, а также варить овсянку для похудения и диетического питания. Свои отзывы и полезные советы, сколько по времени и как готовить овсяные хлопья (кашу Геркулес) на воде и на молоке, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

    Юлия Сабинова

    Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

    Email для связи: [email protected]

    Сколько и как правильно варить овсянку на воде, на молоке

    Рубрика: Кулинария

    Овсяная каша является не только вкусным блюдом, но и незаменимой копилкой полезных веществ. В овсянке довольно много витаминов, сложных углеводов, макро- и микроэлементов, которые организм усваивает на протяжении всего дня.

    Если вы внимательно будете следовать нашим инструкциям, то у вас непременно получится самая вкусная овсяная каша, от которой не сможет отказаться ни ребенок, ни взрослый.

    Время приготовления

    Стоит отметить, что овсяная каша является одним из самых сытных и легких блюд, которые можно приготовить за считанные 15-30 минут. Все зависит от того, какие зерна вы используете для варки каши.

    Как варить овсяную кашу на молоке

    Овсяную кашу можно приготовить как на воде, так и с использованием молока. Второй вариант является более сытным и полезным. Кроме того, дети больше любят кашу на молоке, ведь она более ароматная и вкусная.

    • Цельные зерна овсянки 1 стакан
    • Молоко 2 стакана
    • Соль — 1 щепотка
    • Сахар 4 ст.л.
    • Сливочное масло 50 г
    1. Если вы используете для приготовления зерна, то их надо хорошо промыть, если вам позволяет время, то зерна можно замочить в кастрюле с водой на некоторое время. Это сократит время приготовления.
    2. Вылейте молоко в кастрюлю, поставьте ее на тихий огонь и доведите до кипения. Не стоит оставлять кастрюлю с молоком на огне без присмотра, ведь молоко может сбежать за считанные секунды.
    3. В кипящее молоко высыпьте овсянку, хорошенько помешайте. Проварите содержимое кастрюли еще 15-20 минут. После этого снимите с огня.
    4. Дайте каше настояться под закрытой крышкой еще 5 минут. Зерна каши увеличатся в размерах.
    5. После этого добавьте в овсяную кашу сливочное масло, снова накройте крышкой и оставьте на 5 минут.
    6. Овсяная каша на молоке готова к употреблению. Некоторые кулинары добавляют в готовую кашу варенье, мед, орехи, цукаты, свежие и сушеные фрукты. Здесь все зависит от фантазии человека, который занимается приготовлением.

    Некоторые люди предпочитают молоку воду. На это есть свои причины. Овсяная каша, приготовленная на воде, не имеет столько калорий, как каша на молоке. Поэтому ее рекомендуют диетологи.

    Как варить овсянку на воде

    Стоит отметить, что если в доме нет молока, а хочется чего-то сытного, то приготовление овсянки на воде станет отличным выбором.

    • Цельные зерна овсянки или овсяных хлопьев 1 стакан
    • Вода 2 стакана
    • Соль по вкусу
    • Сливочное масло 50 г
    1. Промываем овсянку холодной кипяченой водой, предварительно кашу можно замочить.
    2. Высыпаем зерна овсянки в кастрюлю, заливаем водой и ставим на плиту на медленный огонь.
    3. После того, как каша начнет кипеть, постепенно снимаем с нее пену. Это делается для того, чтобы у блюда не было вкуса горечи.
    4. Варим овсянку 10-15 минут, регулярно перемешиваем, чтобы каша не подгорела.
    5. По истечению времени снять с огня и оставить под накрытой крышкой на 10 минут. Дайте каше немного настоятся.
    6. При подаче в кашу можно добавить немного сливочного масла, меда, варенья и остальных добавок, — все на усмотрение кулинара.

    Овсяная каша на воде готова к употреблению.

    Полезные советы и секреты

    Для того, чтобы у вас получилась превосходная овсяная каша, вам следует уделить потратить немного своего времени на то, чтобы выбрать хорошую, качественную овсянку. Лучше всего для приготовления используйте цельные зерна овсянки, ведь они более богаты минералами, витаминами и другими полезными веществами. Если же вы хотите сократить время приготовления, то вам следует покупать овсяные хлопья.

    Перед тем, как купить хлопья, внимательно прочитайте состав. Также ознакомьтесь с рецептом, ведь у каждого производителя найдется свой рецепт приготовления овсяной каши.

    Стоит добавить еще пару слов о хранении овсяных хлопьев: упаковка должна быть максимально герметичной, в противном случае хлопья могут впитать в себя много влаги и стать непригодными для приготовления.

    Приготовления английской овсянки

    Овсянка популярна не только в нашей стране. Самыми большими любителями овсяной каши являются англичане. Их рецепт не требует каких-то незаменимых продуктов, но каша получается более густой.

    • Цельные зерна овсянки 1 стакан
    • Вода 1,5 стакана
    • Сахар, соль по вкусу
    • Молоко
    1. Хорошо промыть зерна овсянки от шелухи несколько раз. Лучше промывать стуженой кипяченой водой.
    2. Вскипятить воду, всыпать овсянку, тщательно перемешайте, добавьте соли или сахара. Варите кашу 10-15 минут на тихом огне.
    3. После истечения указанного времени дать каше настояться 5-7 минут.
    4. Для подачи насыпайте овсянку в глубокие миски, налейте немножко молока. Также для заправки можно использовать сметану.

    Английскую овсянку можно приготовить в соленом, а также в сладком варианте.

    Автор: Елена Большова

    Самое популярное:

    Как правильно варить овсянку: подробная инструкция

    Овсянка — самый полезный завтрак на свете. Но чтобы каша получилась вкусной, нужно знать несколько принципов приготовления. Объясняем, как сварить идеальную овсянку, и делимся рецептами каши на любой вкус.

    Какие бывают виды овсянки

    Овсяная каша готовится из овсяных хлопьев. Чтобы получились хлопья, овёс сплющивают и пропаривают. Степень пропаренности бывает разная, в зависимости от вида хлопьев.

    Хлопья продаются трёх видов: «Экстра», «Геркулес» и лепестковые. 

    • «Экстра» № 1 — тонкие, крупные и самые полезные из овсяных хлопьев. Время варки составляет 15 минут.
    • «Экстра» № 2 — тонкие хлопья меньшего размера, варятся 5—10 минут.
    • «Экстра» № 3 — тонкие и самые маленькие, подходят для детского питания. Варятся быстро: 2—5 минут.
    • «Геркулес» — толстые крупные хлопья, обработанные паром. Варятся около 20 минут.
    • Лепестковые — толстые хлопья, нежнее на вкус, чем «Геркулес». Они варятся быстрее: около 10 минут.

    На упаковке хлопьев всегда указан вид и время приготовления. Выбирайте, какие подходят именно вам. 

    В каких пропорциях варить овсянку

    Кашу можно готовить на молоке (обычном или растительном) или на воде. Количество воды зависит от того, какую консистенцию каши вы хотите получить. Для одной порции достаточно взять полстакана хлопьев.

    • для жидкой овсянки на одну часть хлопьев возьмите три части жидкости;
    • для полувязкой — 1:2,5;
    • для вязкой — 1:2.

    Овсянка в кастрюле

    Воду или молоко нагрейте в небольшой кастрюле. Когда жидкость начнёт закипать, добавьте хлопья, подсластитель и щепотку соли. Помешивая, доведите кашу до кипения и убавьте огонь. Варите кашу до готовности, не забывая помешивать. Затем снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять пару минут. В конце добавьте топинги, кусочек сливочного масла — и можно подавать.

    Овсянка в СВЧ

    В тарелке соедините овсяные хлопья, воду, подсластитель и соль. Поставьте в микроволновку и готовьте полторы минуты. Перемешайте кашу и поставьте ещё на 20—40 секунд. Следите, чтобы овсянка не убежала. Когда закипит — почти готово. Достаньте кашу и дайте ей постоять под крышкой несколько минут.

    Для приготовления в микроволновке лучше выбирать хлопья быстрого приготовления, а в качестве основы — воду. Молоко быстро убегает. 

    «Ленивая» овсянка

    Овсянку на утро можно приготовить с вечера. Для этого залейте хлопья горячим молоком или водой, добавьте топинг и подсластитель по вкусу и остудите до комнатной температуры. Затем накройте кашу крышкой и уберите в холодильник. За ночь овсянка впитает жидкость и к утру будет готова. Можно залить молоком или водой хлопья сразу в банке или ланчбоксе и взять завтрак с собой. 

    Что добавить к овсянке

    Овсяные хлопья имеют нейтральный вкус. К каше можно добавить ягоды, кусочки фруктов (бананы, яблоки, персики), цукаты, орехи, какао или тёртый шоколад, ореховую пасту, специи (корицу, гвоздику). 

    Мы собрали для вас рецепты самой вкусной овсянки: 

    345 calories

    Овсяная каша с какао на миндальном молоке

    Миндальное молоко, немного какао-масла и сиропа — и обычная овсянка превращается в самую полезную и вкусную кашу.

    Овсяная каша с какао на миндальном молоке

    Ингредиенты

    Овсяная крупа (хлопья)

    75 г

    Миндальное молоко

    150 мл

    Сироп (топинамбура)

    20 г

    Какао (масло натуральное)

    10 г

    Соль

    1 г

    Процесс приготовления

    1. Отварите овсяные хлопья в миндальном молоке с добавлением какао-масла в течение 5 минут.
    2. Добавьте соль и сироп топинамбура.

    540 calories

    Овсянка с вишней и кокосом

    На приготовление этого вкусного завтрака у вас уйдёт всего десять минут накануне вечером. Можно снизить калорийность каши, использовав молоко жирностью 0,5%, заменив его на соевое или исключив кокосовую стружку (она самая калорийная).

    Овсянка с вишней и кокосом

    Ингредиенты

    Хлопья (овсяные)

    ½ чашки

    Йогурт

    ½ чашки

    Молоко

    ½ стакана

    Вишня (свежая или замороженная без косточек)

    ¼ чашки

    Кокосовая стружка

    2 ст. л.

    Мёд

    1 ст. л.

    Процесс приготовления

    1. Смешайте овсянку с кокосовой стружкой.
    2. Соедините молоко с йогуртом, залейте полученной смесью овсянку и добавьте мёд.
    3. Разморозьте вишню или добавьте свежую, ⅔ части вмешайте в овсянку, а оставшуюся выложите сверху.
    4. Поставьте кашу в холодильник на ночь. Утром завтрак будет готов.

    196 calories

    Ленивая овсянка «Банановый хлеб»

    Каша очень похожа по вкусу на знаменитый банановый пирог, только состав её в сто раз полезнее.

    Ленивая овсянка «Банановый хлеб»

    Ингредиенты

    Хлопья (овсяные)

    ¼ стакана

    Йогурт (натуральный)

    120 г

    Банан

    1 шт.

    Корица

    ⅛ ч. л.

    Подсластитель (стевия)

    по вкусу

    Процесс приготовления

    1. Разомните банан вилкой, чтобы получилось пюре.
    2. Смешайте все ингредиенты в стеклянной банке или контейнере.
    3. Оставьте овсянку в холодильнике на ночь.

    250 calories

    Английская овсянка с рикоттой

    Ещё один вариант самой популярной каши. На этот раз — от бренд-шефа ресторана Zotman Pizza Pie Дмитрия Зотова.

    Английская овсянка с рикоттой

    Ингредиенты

    Овсяная крупа

    45 г

    Молоко

    300 мл

    Сыр (рикотта)

    25 г

    Сахар

    20 г

    Орехи (грецкие)

    10 г

    Сироп (кленовый)

    10 г

    Масло (сливочное)

    10 г

    Мята

    несколько листиков

    Меренга

    для украшения

    Соль

    щепотка

    Процесс приготовления

    1. Вскипятите молоко, после чего постепенно добавьте овсяную крупу. Помешивая, добавьте сахар, сливочное масло и соль.
    2. Готовую кашу украсьте сыром рикотта, меренгой, мятой, кленовым сиропом и грецкими орехами. Подавайте со свежевыжатым соком.

    400 calories

    Овсянка с яйцом и авокадо

    Здоровый и полезный завтрак должен выглядеть именно так: овсяная каша, яйцо и авокадо — в нём собрано необходимое количество белков, жиров и углеводов. Блюдо получится не только вкусным, но и питательным. Голодным точно не останетесь.

    Овсянка с яйцом и авокадо

    Ингредиенты

    Хлопья (овсяные)

    ½ стакана

    Яйца

    1 шт.

    Авокадо

    ¼ шт.

    Вода

    1 стакан

    Масло (оливковое)

    2 ч. л.

    Соль

    ¼ ч. л.

    Процесс приготовления

    1. Вскипятите подсоленную воду. Добавьте овсяные хлопья и варите в течение 10 минут.
    2. Пока варится овсянка, налейте в разогретую сковороду масло, добавьте яйцо и авокадо и жарьте всё 2-3 минуты.
    3. Выложите овсяную кашу в тарелку. Сверху добавьте яичницу. Готово!

    Подпишись на The Challenger!

    Поделиться

    Как варить овсянку на воде и на молоке, чтобы было вкусно?

    Содержание

    • Краткая информация об овсянке
    • Правила отваривания овсянки на молоке
    • Особенности приготовления каши на воде
    • Комбинированный вариант приготовления блюда

    Перед тем, как варить овсяную кашу из привычных хлопьев, стоит рассмотреть вариант приготовления более полезного и не менее вкусного блюда, за основу которого берут цельную крупу. К сожалению, современные хозяйки все реже используют овес в качестве базового компонента столь популярного блюда. Многие просто уверены, что на его приготовление придется потратить намного больше времени. На самом же деле, разница будет не такой существенной, и в зависимости от выбранного рецепта на манипуляцию уйдет 30-50 минут. А если соблюсти рекомендованные пропорции, получится не только полезно, но и очень вкусно.

    Краткая информация об овсянке

    Овес – продукт не очень требовательный и довольно универсальный. Его можно готовить самыми разными способами. Перед тем, как выбрать подходящий рецепт, стоит обратить внимание на следующие моменты:

    1. То, сколько брать сухого продукта и жидкости следует подбирать в каждом конкретном случае индивидуально. Если крупу в количестве 1 части развести 3 частями воды или молока, состав будет довольно жидким, но хорошо утолит утренний голод и жажду. Пропорции 1 к 2 больше подходят для обеда, когда овес выступает в качестве гарнира. А вот взятые в равных частях компоненты позволят получить густой и вязкий продукт, который сгодится для полдника или даже ужина.
    2. Перед тем, как сварить продукт, его следует перебрать, продуть, промыть и немного подсушить. Некоторые кулинары предпочитают замачивать овес на 4-5 часов, чтобы избавиться от плохо счищенной лузги и сократить время обработки на несколько минут.
    3. Крупу не рекомендуется долго хранить в открытом виде. Уже через пару дней она начнет впитывать в себя влагу из окружающей среды, из-за чего во вкусе конечного блюда появится горчинка. Чтобы этого не допустить, надо либо пересыпать купленный продукт в герметичный контейнер, либо приобретать в расчете не более, чем на пару недель.
    4. Перед тем, как варить овсянку на воде, следует убедиться в качестве жидкости. Тяжелый хлорированный продукт способен кардинальным образом поменять вкус и текстуру блюда. Лучше всего готовить крупу с использованием фильтрованной или питьевой жидкости.
    5. Чтобы поучилось по-настоящему вкусно, следует заранее подобрать подходящие добавки к каше. Причем различные сладкие соусы, сиропы и варенье лучше заменить корицей, молотыми орехами, медом, какао-порошком и другими натуральными компонентами.

    Нередко хозяйки задаются вопросом, сколько можно хранить готовую кашу. Несмотря на то, что составы на молоке или воде допускается держать в течение суток в холодильнике, использовать такой подход крайне не рекомендуется. Если существует необходимость продления срока годности блюда, лучше его выложить в термос. Но и в этом случае массу следует употребить в течение нескольких часов.

    Правила отваривания овсянки на молоке

    Овес, отваренный на молоке традиционно более популярен среди взрослых и детей. Среди множества рецептов особой востребованностью у хозяек пользуется этот:

    • На стакан цельных зерен берем 2 стакана молока, 4 столовых ложки сахара, немного соли, 2 столовых ложки сливочного масла.

    Совет: Если времени катастрофически не хватает, стоит приготовить кашу из овсяных хлопьев. Только их надо не отваривать, а заливать кипятком и настаивать под крышкой. Добавив в готовый состав фрукты, ягоды, сливки или немного меда, можно получить не менее вкусную и при этом очень полезную массу.

    • Перебранную, промытую и подсушенную крупу аккуратно и порционно засыпаем в молоко, доведенное до кипения (оно не должно пениться и подниматься). После повторного закипания массы отвариваем продукт в течение 20 минут, регулярно помешивая.
    • Снимаем емкость с огня, накрываем крышкой и настаиваем еще 5 минут. Перемешиваем состав, добавляем сахар, соль и сливочное масло. Перемешиваем еще раз, опять накрываем крышкой и настаиваем еще 5 минут.
    • В готовое блюдо вводим дополнительные компоненты и сразу подаем, пока не остыло.

    Сколько в конченом итоге брать сухого продукта и жидкости, можно решить самостоятельно в зависимости от желаемого результата. Но принцип работы будет оставаться прежним.

    Особенности приготовления каши на воде

    Оптимальное решение для тех, кто хочет регулярно наслаждаться питательным продуктом и не переживать при этом за риск набора веса. Вопреки распространенному мнению, при таком подходе получается не менее вкусно, чем при использовании молока. Да и натуральный аромат овсянки ощущается явственнее.

    • Берем овес в количестве 1 стакана, 2 стакана воды, немного соли и пару столовых ложек сливочного масла.
    • Подготовленную по всем правилам крупу выкладываем в кастрюлю, заливаем водой и ставим на слабый огонь. Придется подождать, пока масса прогреется, но такой подход позволит получить более вкусную кашу.
    • По мере закипания на поверхности воды начнет выступать пена, ее надо регулярно снимать, чтобы не допустить появления привкуса горечи. Таким образом варим продукт 20 минут, изредка помешивая.
    • Добавляем в овес соль, перемешиваем и снимаем с плиты. Закутываем кастрюлю полотенцем, накрываем крышкой и настаиваем 10 минут. Затем вводим сливочное масло, опять ждем четверть часа и только после этого используем дополнительные компоненты и подаем блюдо.

    Если сделать все правильно, каша получится сытной, плотной и ароматной. Ее рекомендуется дополнять свежими фруктами или сухофруктами, вымоченными в кипятке.

    Комбинированный вариант приготовления блюда

    Сколько при таком подходе брать молока и воды, предстоит решить самостоятельно. Именно от выбранной пропорции будет зависеть конечный вкус продукта. Оптимальным по многим параметрам считается соотношение 1 к 1.

    • Берем овес в количестве 1 стакана, по стакану молока и воды, немного соли, две столовых ложки 10% сливок и столовую ложку сливочного масла.
    • Промытый и подсушенный продукт отвариваем на воде в течение 20 минут, регулярно снимая пену. Добавляем в массу молоко, доведенное до очень горячего состояния, но не кипения.
    • Перемешиваем состав, держим на слабом огне еще 5 минут и снимаем. В массу вводим соль и подогретые сливки, перемешиваем, накрываем крышкой. Продукт настаиваем 10 минут в теплом месте.
    • Добавляем в него сливочное масло, еще раз перемешиваем и держим под крышкой 5 минут. Каша готова!

    Регулярное употребление состава, приготовленного из необработанного овса, позволяет обеспечить организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой и антиоксидантами. Уже через несколько дней после включения продукта в рацион станут очевидны положительные сдвиги в работе пищеварительной системы, исчезнет тяжесть в желудке, станет чище кожа, начнут сходить хронические отеки.

    Как приготовить овсянку — FeelGoodFoodie

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

    Есть одна штука Я покупаю в своем доме большие размеры – это старомодные овсяные хлопья! Я ем овсянку на завтрак с понедельника по пятницу — летом я люблю холодную овсянку на ночь, а зимой я люблю теплую овсянку! Я часто делюсь своей тарелкой овсянки в Instagram и Snapchat, и мне постоянно задают вопросов о том, как приготовить овсянку л. Итак, вот как сделать этот простой основной рецепт. И вы никогда больше не будете задаваться вопросом, что есть на здоровый завтрак!

    Что мне нравится в овсянке, так это то, что ее действительно быстро и легко приготовить , вы можете приготовить ее с любой начинкой, и она наполняет вас энергией до утра! И мне нравится эта утренняя рутина, когда есть что-то последовательное, что, как я знаю, заставит мое тело чувствовать себя хорошо .

    Что нужно для приготовления овсянки

    Все начинается с самых простых ингредиентов. Вам понадобится овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, молоко, вода и щепотка соли 9.0008 . Это единственные 4 ингредиента, которые вам нужны, чтобы приготовить овсянку.

    Есть 3 вида овса.

    1. Овсяные хлопья быстрого приготовления: Это более качественные овсяные хлопья, которые можно приготовить очень быстро. Вы, конечно, можете использовать их, но я не рекомендую их, потому что в целом они более обработаны и экономят вам лишнюю минуту времени приготовления.
    2. Стальной овес: Это цельный овес, нераскатанный и необработанный. Они готовятся дольше всего и требуют не менее 20 минут на плите. Обязательно ознакомьтесь с моим руководством о том, как приготовить овсяные хлопья.
    3. Старомодные овсяные хлопья или овсяные хлопья : Между овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями вы найдете старомодные овсяные хлопья или овсяные хлопья. Они очень похожи, но скрученные немного скручены/прессованы, что делает их более обработанными. Они более густые, чем быстрые овсяные хлопья, поэтому им нужно больше времени для приготовления. Для этого рецепта отлично подходят либо старомодные овсяные хлопья, либо овсяные хлопья.

    ВИДЕО-РУКОВОДСТВО ПО РЕЦЕПТАМ

    Инструкции по приготовлению в микроволновой печи

    Начните с измерения количества овсяных хлопьев и жидкости. Соотношение 1:2. Обычный размер порции 9 штук.0007 ½ стакана овса на 1 стакан воды, молока или их комбинации . Мне нравится смешивать ½ стакана воды и ½ стакана молока для лучшей консистенции.

    Затем поместите в микроволновую печь, не накрывая крышкой (нам не нужны несчастные случаи в микроволновой печи, когда жидкость закипит). Поставьте в микроволновку на 2 минуты и консистенция должна быть идеальной.

    Инструкции по приготовлению на плите

    Для плиты вы по-прежнему будете использовать то же соотношение овса и жидкости по старинке. Но для начала вам нужно довести жидкость до кипения в небольшой кастрюле. Затем уменьшите огонь до минимума и всыпьте овсяные хлопья. Дайте им готовиться, пока они не загустеют и не впитают всю жидкость, часто помешивая. Это займет около 5 минут.

    Независимо от того, пользуетесь ли вы инструкциями в микроволновой печи или на плите, теперь вы знаете, как приготовить овсянку, и как это быстро и просто. В результате получается теплая уютная миска с мягкой сливочной овсянкой, готовая к употреблению с вашими любимыми добавками.

    Полезные рецепты овсянки

    Мне очень нравится вкус простой овсянки с простым коричневым сахаром и ничего больше. Это моя зона комфорта. Но я также люблю разнообразить свою овсянку и использовать ее в качестве основы, чтобы насладиться свежими фруктами в течение дня. Мне нравится развлекаться с некоторыми полезными рецептами овсянки, которые берут простую скромную миску овса и превращают ее в необыкновенную миску суперпродукта для завтрака. Вот 4 моих любимых рецепта:

    Кленовый коричневый сахар: Это классический вкус, который входит в состав большинства пакетиков овсянки. Но домашний кленовый коричневый сахар намного лучше. Я делаю его с коричневым сахаром, кленовым сиропом, орехами пекан и корицей.

    Банановый орех: Это еще один классический вкус овсянки, который поставляется в упаковке, поэтому мне нравится воссоздавать его с настоящими свежими бананами (а не со вкусом бананов). Я обычно нарезаю половинку банана и добавляю грецкие орехи, молотые семена льна и корицу.

    Клубника и сливки:  Это такое сказочно-вкусное сочетание. Просто добавьте свежую нарезанную клубнику, немного кокосового крема или любых немолочных сливок, а также немного меда и капельку ванильного экстракта.

    Шоколадное арахисовое масло: Это для детей. И кого я обманываю, иногда и для меня тоже! Когда овсянка еще теплая, я добавляю какао или какао-порошок и продолжаю помешивать, пока смесь не станет шоколадной. Затем украсьте шоколадный вкус шоколадной стружкой и добавьте сверху ложку арахисового масла вместе с хрустящим арахисом. Мои дети поглощают это, и это немного полезно для здоровья, но, тем не менее, полезно для вас.

    Овсяные начинки

    Эти полезные рецепты овсяных хлопьев помогут вам начать работу с идеями для начинки из овсяных хлопьев. Но есть бесконечные способы посыпать овсянку. Думайте об этом как о холсте или отправной точке. Добавьте немного фруктов, чтобы подсластить его и получить немного клетчатки в вашем теле. Добавьте немного орехов и семян, чтобы получить дополнительный белок и полезные жиры. Или добавьте специи, чтобы усилить вкус без добавления сахара.

    Вот еще идеи для начинки из овсяных хлопьев

    • Фрукты: Свежие фрукты, такие как бананы, ягоды и яблоки; сухофрукты, такие как изюм, клюква, абрикосы, финики или кокос; замороженные фрукты, такие как ягоды или манго, джемы, фруктовая цедра или яблочное пюре.
    • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан или арахис; семена чиа, молотые семена льна, семена подсолнечника или тыквы. Вы также можете использовать любое ореховое масло или масло из семян.
    • Приготовленные зерна: Лебеда, амарант или зародыши пшеницы. Их можно приготовить отдельно или с овсянкой. Также можно добавить гранолу.
    • Специи: Корица, кардамон, мускатный орех, тыквенная пряность или имбирь.
    • Молочные продукты: Капля любого вида молока или сливок или ложка йогурта
    • Протеиновый порошок: Если вы пытаетесь добавить в свой рацион больше белка, я рекомендую половину обычной мерной ложки.
    • Подсластители: Мед, кленовый сироп, коричневый сахар или сироп агавы.

    Советы по приготовлению овсяных хлопьев

    1. Используйте старомодный овес для лучшей консистенции. Овсяные хлопья имеют совершенно другой метод приготовления, поэтому я определенно избегаю их, если вы следуете этому конкретному рецепту. Быстрые овсяные хлопья работают, но, на мой взгляд, они довольно мягкие. Они отлично подходят для детей, так как им нужно всего минуту в микроволновой печи, и их легче жевать и переваривать.
    2. Обратите внимание на соотношение овса и жидкости. Обычно это напечатано на упаковке овса. Для справки, это всегда ½ стакана овса на 1 стакан жидкости. Если вы используете меньше жидкости, она может не полностью приготовить весь овес. Если вы используете больше жидкости, она может выглядеть слишком кашеобразной. Я рекомендую придерживаться соотношения, а затем либо сделать его более густым, смешивая начинки, либо разжижать, смешивая с молоком.
    3. Не забудьте соль. Раньше я удивлялся, зачем нужна соль для приготовления овсянки, но потом до меня дошло, когда я впервые приготовил овсянку с солью. У него есть способ сделать его менее пресным и действительно улучшить вкус. Это трудно объяснить, но на самом деле это подчеркивает сладость и ореховость овса. Но все, что вам нужно, это щепотка.

    Вы можете попрощаться с пакетиками овсянки и начать готовить овсянку дома. Обещаю, это будет так же просто, но в конечном итоге даже дешевле и намного вкуснее. Самое приятное то, что он полностью настраиваемый, поэтому вы можете решить, как его приготовить и какие начинки из овсяных хлопьев вы хотите добавить.

    Другие рецепты овсяных хлопьев:

    • Овсяные хлопья Easy Overnight
    • Запеченная овсяная каша с черникой
    • Запеченная овсяная каша
    • Овсяная каша с киноа
    • Белковая овсяная каша

    Если вы пробовали эти полезные для здоровья рецепты овсяной каши или любой другой рецепт на FeelGoodFoodie, то не забудьте оценить рецепт и оставить мне комментарий ниже! Я хотел бы услышать о вашем опыте его создания. И если вы сделали несколько снимков, поделитесь ими со мной в Instagram, чтобы я мог опубликовать их в своих историях!

    Время подготовки 2 минуты

    Время приготовления 2 минуты

    Общее время 4 минуты

    Набор чаш для смешивания

    Керамический набор посуды для ненужной посуды

    Базовый рецепт
    • ▢ ½ стакана старомодной овсяной овсяной 1 чайная ложка упакованного коричневого сахара
    • ▢ 1 чайные ложки кленового сиропа
    • ▢ 2 столовые ложки пекан нарезанные
    • ▢ 1/8 чайная ложка корицы
    банановая гайка

      ▢ walselse 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9013 9013 9003 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9. 0032
    • ▢ 1 столовая ложка заземляющего льняного семени
    • ▢ 1/8 чайная ложка корица
    Клубника и крем
    • ▢ ½ стакана нарезанного клубника
    • ▢ 1 Tablpoon Half и половина
    • 902S 902S 902S 292S 292S 292S 292S 292S 292S 292S 292S 292S 902S 902S 902S 902S 902S 902S 29. экстракт ванили
    Шоколадно-арахисовое масло
    • ▢ 2 чайные ложки какао-порошка
    • ▢ 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
    • ▢ 2 чайные ложки шоколадной крошки
    • ▢ 1 чайная ложка жареного арахиса0032
    Инструкции по приготовлению в микроволновой печи
    • Поместите все ингредиенты в миску для микроволновой печи среднего размера и перемешайте. Разогрейте в микроволновке на высокой мощности в течение 2 минут. Затем добавляйте 15-секундные прибавления, пока овсянка не станет воздушной и мягкой. Это необходимо только в первый раз, когда вы делаете это. Затем вы можете оценить точное время, необходимое и повторить в будущем. Перед подачей перемешать

    Инструкции для приготовления на плите
    • В маленькой кастрюле довести до кипения воду и молоко. Уменьшите огонь до минимума и всыпьте овсяные хлопья. Готовьте, периодически помешивая, пока овсяные хлопья не станут мягкими и не впитают большую часть жидкости, около 5 минут. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 2-3 минуты.

    Сборка
    • Добавьте начинки и дайте постоять несколько минут, чтобы они остыли. При желании разбавить еще немного молока. Подавать теплым.

    Хранение: Храните остатки в герметичном контейнере. В холодильнике они продержатся около 5 дней.

    Советы по приготовлению заранее: Овсянку можно приготовить заранее в микроволновой печи или на плите. Чтобы разогреть, просто добавьте немного молока или воды и поставьте в микроволновку на 1 минуту.

    Заменители: Для достижения наилучших результатов следуйте рецепту как есть. Однако вы можете использовать в рецепте все молоко или всю воду вместо того, чтобы делать смесь наполовину молоко/наполовину воду. Вы также можете использовать любой тип молока, который вам нравится.

    * Обратите внимание, что на этикетке не указаны начинки.

    Порция: 1 миска, Калории: 227 ккал, Углеводы: 33 г, Белки: 9 г, Жиры: 6 г, Насыщенные жиры: 2 г, Холестерин: 12 мг, Натрий: 61 мг, Калий: 307 мг, Клетчатка: 4 г, Сахар: 6 г, Витамин А : 200 МЕ, Кальций: 159мг, железо: 1,7 мг

    Представленная информация о питании является приблизительной. Она будет варьироваться в зависимости от способа приготовления и конкретных используемых ингредиентов.

    Поделись этим рецептом

    Поделись им со всем миром! Упомяните @feelgoodfoodie или отметьте #feelgoodfoodie!

    Как правильно приготовить овсянку и 5 советов, как сделать ее лучше

    Овсянка — это сытная и полезная утренняя еда. Это цельное зерно — то, что большинство американцев не едят достаточно часто. Он богат растворимой клетчаткой, которая может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, и содержит 26 граммов белка на 1 порцию, что поможет вам чувствовать себя сытым до обеда. Кроме того, это пища с низким гликемическим индексом (ГИ), и исследования показывают, что употребление пищи с низким ГИ перед тренировкой может помочь вам сжечь больше жира. Независимо от того, какой тип овса вы выберете, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья и овсяные хлопья одинаково питательны. Посыпьте его вашими любимыми фруктами, чтобы добавить больше клетчатки и орехов для дополнительного хруста и наполнения полезными жирами.

    Тарелка с овсянкой

    Фото: Getty Images / Hannes Eichinger / EyeEm

    Вот способы приготовления наиболее распространенных видов овсянки. Используйте эти инструкции, чтобы приготовить одну порцию овсянки, или следуйте инструкциям на упаковке. Одна порция каждого из перечисленных ниже видов овсяных хлопьев содержит около 150 калорий (приготовленных с водой) и 4 грамма клетчатки.

    Как приготовить овсяные хлопья с овсяными хлопьями быстрого приготовления

    Овсяные хлопья быстрого приготовления

    Овсяные хлопья быстрого приготовления предварительно готовят, затем сушат и раскатывают. Как следует из названия, у них короткое время приготовления — их иногда называют «овсяные хлопья быстрого приготовления» или «овсяные хлопья быстрого приготовления».

    Плита:  

    1. Доведите до кипения 1 стакан молока или воды и щепотку соли (при желании) в небольшой кастрюле.
    2. Добавьте 1/2 стакана овса и уменьшите огонь до среднего; варить 1 минуту.
    3. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 2–3 минуты.

    Микроволновая печь:  

    1. Смешайте 1 стакан воды (или обезжиренного или нежирного молока), 1/2 стакана овсяных хлопьев и щепотку соли (при желании) в миске на 2 чашки для микроволновой печи.
    2. Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности от 1 1/2 до 2 минут.
    3. Перед подачей перемешать.

    Как приготовить овсянку из овса по старинке

    Овсянка по старинке

    Овес по старинке пропаривают, а затем раскатывают. Иногда их называют «овсяными хлопьями». Для сливочной овсянки используйте молоко.

    Плита:  

    1. Доведите до кипения 1 стакан воды (или обезжиренного или нежирного молока) и щепотку соли (при желании) в небольшой кастрюле.
    2. Добавьте 1/2 стакана овса и уменьшите огонь до среднего; варить, периодически помешивая, в течение 5 минут.
    3. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 2–3 минуты.

    Микроволновая печь: 

    1. Смешайте 1 стакан воды (или обезжиренного или нежирного молока), 1/2 стакана овсяных хлопьев и щепотку соли (при желании) в миске на 2 чашки для микроволновой печи.
    2. Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности от 2 1/2 до 3 минут.
    3. Перед подачей перемешать.

    Как приготовить овсянку из овсяных хлопьев

    Овсяные хлопья

    Овсяные хлопья поджаривают и нарезают на овсяную крупу — овсяное ядро, которое отделяют от шелухи. Приготовить овсяные хлопья несложно, но это займет немного больше времени. Иногда их называют «ирландской овсянкой».

    Плита:  

    1. Доведите до кипения 1 стакан воды или молока и щепотку соли (при желании) в небольшой кастрюле.
    2. Добавьте 1/4 стакана овса и уменьшите огонь до слабого; варить, периодически помешивая, пока овсяные хлопья не приобретут желаемую текстуру, от 20 до 30 минут.

    Идеи топпинга для овсяных хлопьев

    Шоколадно-банановая овсянка

    Добавки делают любую овсянку не только вкуснее, но и более питательной. Добавление в овсянку ваших любимых фруктов повышает уровень клетчатки. Добавление несоленых орехов также содержит полезные жиры и делает ваш завтрак более сытным. 9

  • Ягоды свежие или замороженные
  • или яблоки)

    Орехи или семена:

    • Миндаль, пекан, грецкие орехи, фундук, фисташки, арахис или арахисовое масло
    • Семена кунжута, молотые семена льна или семена чиа

    Подсластители:

    • Кленовый сироп
    • Коричневый сахар
    • Мед

    Специи:

    Посыпьте мёдом, чтобы усилить свой любимый вкус и аромат. Кроме того, такие специи, как корица, мускатный орех и имбирь, могут повысить уровень антиоксидантов.

    • Cinnamon
    • Nutmeg
    • Имбирь
    • Cardamom

    Молочный альтернатива:

    • Добавить больше кальцием.0032

    5 советов по приготовлению самой вкусной овсяной каши

    Овсяная каша со сливками и черникой и орехами

    1. Используйте овсяные хлопья Steel-Cut

    Да, их приготовление занимает гораздо больше времени, чем овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья по старинке. овес», но они того стоят. Текстура цельнозерновой овсянки одновременно вкусная, сливочная и жевательная.

    2. Избегайте овсяных хлопьев быстрого приготовления

    Большинство пакетов овсяных хлопьев быстрого приготовления содержат сахар. Слишком большое количество добавленного сахара может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как увеличение веса и усиление воспаления. Приготовление собственной овсянки поможет вам контролировать количество добавляемого сахара в завтрак, сохраняя при этом тот вкус, который вам нравится.

    3. Следите за соотношением жидкости и овса

    Прочтите инструкции на упаковке овсяных хлопьев и делайте то, что они говорят, чтобы избежать пастообразной, липкой каши или жидкой кашицы. Для стального овса соотношение составляет 1 стакан жидкости на 1/4 стакана овса. Если вы используете овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья, соотношение составляет 1 стакан жидкости на 1/2 стакана овса.

    4. Думайте не только о воде (используйте молоко, альтернативу молоку на растительной основе или сок)

    Для повышения содержания кальция и сливочного вкуса приготовьте овсянку с обезжиренным молоком или молоком на растительной основе вместо воды. Или попробуйте приготовить его с яблочным сидром, чтобы усилить вкус. Соотношение жидкости и овса остается прежним, так что вы можете легко переключиться. Однажды попробовав овсянку с легким ароматом, приправленным кулинарией, вы никогда не вернетесь к ней снова.

    5. Успевайте

    Что может быть лучше вкусной, успокаивающей тарелки овсянки по утрам? Как насчет того, чтобы приготовить его, когда вы проснетесь! В воскресенье приготовьте большую партию овсяных хлопьев в мультиварке и храните их в холодильнике. Каждое утро просто насыпайте порцию в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, добавляйте столовую ложку или две воды и готовьте в микроволновой печи до горячего состояния (от 1 до 2 минут). Это простой и вкусный способ приготовить любимый завтрак в любой день недели.

    Или попробуйте приготовить овсяные хлопья на ночь: смешайте равные части овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) и воды вместе со щепоткой соли в банке, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь на срок до трех дней. Утром можно есть холодным или разогреть в микроволновке.

    Независимо от того, используете ли вы смешивание или способ приготовления, тарелка овсянки по утрам — это отличный способ начать свой день.

    Как хранить овес

    Если на упаковке овса указана дата «Срок годности до» или «Срок годности», вы можете использовать дату для определения его свежести. Вы также можете хранить неподготовленный овес запечатанным в оригинальной упаковке или хранить его в герметичном контейнере в прохладном темном месте в кладовой до 12 месяцев, прежде чем он испортится. Сырой овес также может храниться в морозильной камере в течение одного года.

    Смотреть: Как приготовить овсянку на ночь 4 способа

    Кэтрин С. Паркер и Мэтью Томпсон

      Как приготовить лучшую овсянку

      190 комментариев

      Перейти к рецепту

      Что, если я скажу вам, что есть лучший способ приготовить овсянку? Забудьте инструкции на обратной стороне сумки. Пришло время рассказать о моем методе приготовления домашней овсянки.

      Эта овсянка очень ароматная и пышная, вместо мягкий. Это намного лучше, чем пакеты овсянки быстрого приготовления или стандартная овсянка на плите. Я действительно с нетерпением жду этих овсяных хлопьев по утрам, и они делают отличные остатки.

      Хитрость заключается в том, чтобы сначала поджарить в кастрюле старомодный овес, , прежде чем добавлять какую-либо жидкость. Это выявляет их присущую ореховость. Вы найдете остальные детали ниже, но это очень просто сделать и абсолютно стоит дополнительных нескольких минут.

      Вы слышали, как я говорил о разнице между поджариванием овса в моем рецепте овсяных хлопьев и рецепте поджаренных мюслей. Теперь мы применим тот же принцип к овсяным хлопьям. Попробуйте эту вкусную и полезную овсянку на завтрак!

      Смотреть Как приготовить овсянку

      Как приготовить овсянку

      Этот базовый рецепт овсянки дает невероятные результаты. Это тоже быстро!

      Вы найдете полный рецепт ниже, но вот суть:

      1. Растопите сливочное масло или кокосовое масло в кастрюле. Технически, вы можете поджарить овес на сухой сковороде, но немного сливочного или кокосового масла сделает вкус конечного результата еще приятнее.
      2. Добавьте старомодных овсяных хлопьев и готовьте, помешивая, пока они не пахнут чудесным тостом. Старомодный овес, также известный как овсяные хлопья, играет здесь ключевую роль. Овсяные хлопья быстрого приготовления превращаются в кашу, а овсяные хлопья требуют гораздо больше времени на плите.
      3. Налейте молоко и воду , плюс немного корицы и соли . Используйте молоко по вашему выбору (немолочное молоко тоже подойдет) или замените его таким же количеством воды для простоты. Корица необязательна, но добавляет дополнительный аромат. Соль просто усиливает все остальные вкусы — овсянка без соли будет безвкусной, а овсянка не обязательно должна быть безвкусной.
      4. Перемешайте и готовьте несколько минут, затем выключите огонь (да, выключите огонь!), накройте крышкой и дайте смеси постоять 7 минут. За это время он волшебным образом превратится в лучшую овсянку, которую вы когда-либо пробовали!

      Любимая овсяная начинка

      • Фрукты: нарезанный спелый банан, свежие или размороженные ягоды (клубника, малина, черника) или свежий гранат
      • Джем из чиа или фруктовый компот
      • Яблочное пюре
      • Капелька кленового сиропа или меда
      • Кусочек сливочного масла или капля густых сливок
      • Посыпка целых семян чиа, семян льна или молотых семян льна
      • Щепотка согревающих специй, таких как корица, молотый имбирь или тыквенная пряность
      • Греческий йогурт
      • Ореховое масло, такое как арахисовое масло, миндальное масло или масло ореха пекан

      Чтобы дольше чувствовать себя сытым, добавьте в овсянку щедрую ложку орехового масла или греческого йогурта. Они оба предлагают вкусную сливочную текстуру в дополнение к здоровому белку и жиру.

      Польза овсяных хлопьев

      Старомодный овес — это полезное для сердца цельное зерно , содержащее множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Согласно моей разбивке по питанию, которую вы можете полностью просмотреть под рецептом, одна порция этой овсянки является хорошим источником калия, фосфора, магния и тиамина (витамина B1).

      Овес также содержит бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, обладающей целым рядом полезных свойств. Известно, что бета-глюкановое волокно снижает уровень ЛПНП и общего холестерина, способствует росту полезных бактерий в пищеварительном тракте и снижает уровень сахара в крови и реакцию инсулина. Бета-глюкан — вот почему вы чувствуете себя таким сытым после того, как съедите тарелку овсянки. Подробнее о пользе овса для здоровья читайте здесь.

      Другие рецепты полезных овсяных хлопьев, которые стоит попробовать

      Если вам нравится эта овсяная каша, обязательно попробуйте эти рецепты в любое время года:

      • Яблочная овсяная каша
      • Запеченная овсянка с черникой
      • Мюсли с вишней и пеканом
      • Домашние бирхер-мюсли
      • Овсяные хлопья на ночь (рецепт и советы)

      Пожалуйста, дайте мне знать, как вам эта овсянка в комментариях. Мне нравится слышать от тебя.

      Печать

      Как приготовить лучшую овсянку

      • Автор: Куки и Кейт
      • Время подготовки: 3 минуты
      • Время приготовления: 15 минут
      • Общее время: 18 минут
      • Выход: 4 порции 1x
      • Категория: Завтрак
      • Метод: плита
      • Кухня: нет данных
      • Диета: без глютена

      ★★★★★

      4.8 по 78 отзывам

      Как приготовить лучшую овсянку? Сначала поджарьте его в кастрюле. Эта овсянка ароматная, пышная и очень вкусная! Рецепт рассчитан на 4 тарелки овсяных хлопьев, а остатки хорошо хранятся около 4 дней.

      Шкала

      Ингредиенты

      • 2 столовые ложки несоленого сливочного или кокосового масла
      • 2 стакана овсяных хлопьев
      • 1 ½ стакана воды
      • ½ стакана молока на выбор или дополнительная вода
      • Щепотка мелкой соли
      • Щепотка молотой корицы (по желанию)

      Инструкции

      1. Растопить сливочное масло в кастрюле среднего или большого размера на среднем огне. После растапливания добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Готовьте, периодически помешивая, пока овес не станет пахнуть поджаренным, а некоторые из них не станут слегка золотистыми, от 4 до 6 минут.
      2. Налейте воду и молоко в кастрюлю, стараясь не разбрызгивать воду. По желанию добавьте соль и корицу. Перемешайте, чтобы равномерно смешать овес, затем наблюдайте за кастрюлей, пока смесь не начнет быстро пузыриться по краям. Продолжайте готовить, пока пузырьки не расширятся на пару дюймов к центру кастрюли, всего около 3 минут.
      3. Накройте кастрюлю крышкой и выключите огонь. Если вы используете электрическую плиту, переставьте кастрюлю на холодную конфорку. Если вы используете газовую плиту, оставьте ее в покое. В любом случае дайте накрытой кастрюле отдохнуть 7 минут.
      4. Когда таймер истечет, снимите крышку, чтобы проверить наличие овса. Овес готов, когда он кажется слегка сухим и отделяется сверху, а на дне кастрюли остается очень мало влаги. Если он все еще слишком влажный, достаньте горшок и дайте ему отдохнуть еще 1–2 минуты. Подавать по желанию.
      5. Остатки овсянки хранятся около 4 дней. Дайте овесу остыть до комнатной температуры, затем накройте крышкой и поставьте в холодильник.

      Примечания

      Рецепт адаптирован из кулинарной книги Меган Гордан «Цельнозерновые утра», который также фигурирует в моем рецепте поджаренной овсянки с клубничным джемом из чиа и кокосовыми взбитыми сливками.

      Изменить: Этот рецепт очень гибкий. При желании вы можете уменьшить или исключить масло (просто поджарьте овес в сухой кастрюле). Используйте всю воду и никакого молока, если хотите. Не добавляйте корицу или играйте со своими специями по вкусу. Хорошо подойдет смесь специй для тыквенного пирога или молотый имбирь.

      Без глютена: Обязательно приобретайте сертифицированный безглютеновый овес.

      Сделайте его безмолочным/веганским: Используйте кокосовое или веганское масло (или не добавляйте овсяные хлопья и поджаривайте их в сухой кастрюле). Выбирайте безмолочное молоко или вместо него используйте воду.

      ▸ Информация о питании

      Приведенная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога. Смотрите нашу полную информацию о питании здесь.

      ▸ Категории завтрак, бюджетный, без молочных продуктов, без яиц, осень, без глютена, с натуральными подсластителями, без орехов, подходит для кладовой, рецепты, без сои, весна, без томатов, веганский, зима ▸ Состав овсяные хлопья, овес

      Кэтрин Тейлор

      Любитель овощей. Любитель собак. Я, наверное, сейчас устраиваю большой беспорядок на своей кухне в Канзас-Сити.
      Подробнее о Куки и Кейт »

      Подписывайтесь на нас! Instagram ⋄ Pinterest ⋄ Facebook

      Никогда не пропустите новый рецепт

      Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте! В качестве благодарности мы подарим вам наше приветственное руководство с 5 рецептами ужина, которые можно распечатать. (Это все бесплатно.)

      Взаимодействие с читателями

      Как приготовить овсянку — Готовим с Мимой

      Главная » Кулинарные советы » Как приготовить овсянку

      Оценок пока нет

      Всего 10 минут

      Время приготовления 10 минут

      1 порция

      Автор: Мариам Э.  | Этот пост может содержать партнерские ссылки, подробности см. в моей политике раскрытия информации

      Приготовить питательный завтрак очень просто с этими 3 рецептами овсяных хлопьев. Делюсь своими любимыми способами приготовления этого полезного для сердца завтрака!

      Овсянка может быть одним из самых распространенных продуктов для завтрака на планете! Его легко приготовить, оно универсально и является одним из самых питательных способов начать свой день! Эта цельнозерновая начинка, также называемая кашей, в основном является альфой, когда речь идет о продуктах для завтрака.

      Польза овсянки для здоровья

      Одна из причин, по которой овсянка так популярна на завтрак и закуски, связана с пользой овсянки для здоровья. Одна из основных причин, по которой овсянка считается полезной для сердца, заключается в большом количестве клетчатки в каждой чашке! Эта растворимая клетчатка помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови, поддерживая ваше сердце в отличной форме.

      Овсянка также содержит много полезных витаминов и минералов. В нем много марганца, фосфора и витамина B1. Не говоря уже о том, что овес содержит больше белка, чем любое другое зерно!

      Различные виды овса

      Прежде чем погрузиться с ложкой в ​​вкусную тарелку овсянки, вам нужно решить, какой вид овса использовать для утренней тарелки! Вот наиболее распространенные виды овса и то, что вы должны знать о них, прежде чем делать миску.

      Овсяная крупа — Овсянка получается из ягод овса, также называемых овсяной крупой. Крупа содержит больше всего клетчатки и находится в наиболее естественном состоянии. Это также означает, что для приготовления требуется больше воды и больше времени.

      Овсяные хлопья – Овсяные хлопья получаются путем резки овсяной крупы стальным лезвием. Для их приготовления требуется меньше воды и времени, чем для овсяных хлопьев.

      Овсяные хлопья – Также называемые старомодными овсяными хлопьями, овсяные хлопья изготавливаются путем пропаривания крупы и раскатывания ее в плоские хлопья. Эти овсяные хлопья наиболее распространены и легко доступны в магазинах. Приготовление овса на пару делает его более быстрым, чем нарезанное сталью, и в среднем требует меньше воды для приготовления.

      Овсяные хлопья быстрого приготовления – Овсяные хлопья быстрого приготовления берутся из овсяных хлопьев и готовятся на пару во второй раз, что ускоряет их приготовление. Как следует из названия, эти овсяные хлопья готовятся мгновенно и традиционно готовятся в микроволновой печи.

      Рецепты овсянки 3 способа

      Как приготовить овсянку по старинке

      Ингредиенты, которые вам понадобятся:

      1 стакан воды или молока
      1/2 стакана овсяных хлопьев
      1 щепотка соли (необязательно)

      Указания для приготовления Stovetop Овсянка
      1. В средней кастрюле на среднем огне доведите до кипения воду или молоко.
      2. После закипания добавьте овсяные хлопья и щепотку соли.
      3. Готовьте около 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
      4. Снимите с огня и подавайте с желаемой начинкой! Ингредиенты, которые вам понадобятся:0301 1 щепотка соли (по желанию)

        Инструкции по приготовлению овсяных хлопьев Steel Cut
        1. В средней кастрюле на среднем огне доведите до кипения воду или молоко.
        2. Смазав маслом, добавьте овсяные хлопья и соль. Уменьшите огонь до минимума.
        3. Варить овсяные хлопья без крышки примерно 25-30 минут. Время от времени помешивайте, чтобы овсяные хлопья не прилипали к сковороде.
        4. Снимите с огня, посыпьте желаемой начинкой и наслаждайтесь!

        Как приготовить овсяные хлопья на ночь

        Ингредиенты, которые вам понадобятся:

        1/2 стакана овсяных хлопьев
        1/2 стакана молока. Мне нравится использовать миндальное молоко, но обычное молоко тоже подойдет.
        1/4 стакана греческого йогурта
        1 столовая ложка семян чиа

        Указания по приготовлению овсяных хлопьев
        1. В стеклянную банку добавьте овсяные хлопья, молоко, йогурт и семена чиа.
        2. Перемешайте до получения однородной массы.
        3. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа, но для достижения наилучших результатов лучше оставить на ночь.
        4. Когда вы будете готовы к еде, посыпьте одним из начинок, перечисленных ниже, и наслаждайтесь!

        Top it Off

        Я думаю, что одним из моих любимых моментов в приготовлении овсяных хлопьев должны быть начинки! Овсянка — это чистый холст, на который можно добавить всего, что угодно из . Вот некоторые из моих любимых:

        Фрукты — нарезанные бананы, черника, нарезанная клубника, яблоки с корицей
        Гранола — хрустящие овсяные хлопья поверх мягких овсяных хлопьев!
        Орехи и семечки Семена льна, семена чиа, нарезанный миндаль, соленый арахис
        Дополнительные продукты – кокосовая стружка, шоколадная стружка и чипсы с арахисовым маслом Яичный бранч с запеченной фасолью и колбасой

      5. Полезные овсяные кексы с бананом
      6. Вегетарианский картофель с яйцом

    Подробнее0032

  • Как приготовить лебеду
  • Как приготовить идеальные яйца вкрутую
  • Как приготовить идеальные яйца всмятку
  • Надеюсь, вам понравятся все рецепты, которыми я делюсь с вами, включая эти 3 рецепта овсянки. Я надеюсь, что вы попробуете его, получите удовольствие, оцените его и поделитесь им со своими друзьями и семьей!

    Если вы попробуете этот рецепт и он вам понравится, пожалуйста, используйте мой хэштег, чтобы поделиться им со мной в INSTAGRAM  и получить шанс попасть в мою историю! Кроме того, подписывайтесь на меня в Cookin’ With Mima на ФЕЙСБУК  | ИНСТАГРАМ  | PINTEREST  для всех моих последних публикаций и рецептов в социальных сетях.

    Как приготовить овсянку

    Оценок пока нет

    Создано Мариам Э.

    Приготовьте завтрак одним движением, используя эти 3 разных способа приготовления овсянки!

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 10 минут

    Курс Завтрак

    Американская кухня

    Порций 1

    Рецепт старомодного овса
    • ▢ 1 стакана воды или молока
    • ▢ ½ стакана свернутой овсяной ¼ Кубка стальной овсянки
    • ▢ 1 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ Соль (необязательно)
    Рецепт овса
    • ▢ ½ стакана. Семена чиа
    Как приготовить старомодную овсянку
    • В средней кастрюле на среднем огне доведите до кипения воду или молоко.

    • После закипания добавьте овсяные хлопья и щепотку соли.

    • Готовьте около 5 минут на среднем огне, периодически помешивая. Снимите с огня и подавайте с желаемой начинкой!

    Как приготовить овсяные хлопья
    • В средней кастрюле на среднем огне доведите до кипения воду или молоко.

    • После закипания добавить овсяные хлопья и соль. Уменьшите огонь до минимума.

    • Варить овсяные хлопья без крышки примерно 25-30 минут. Время от времени помешивайте, чтобы овсяные хлопья не прилипали к сковороде. Снимите с огня, посыпьте желаемой начинкой и наслаждайтесь!

    Как приготовить овсяные хлопья на ночь
    • В стеклянную банку добавьте овсяные хлопья, молоко, йогурт и семена чиа. Перемешайте до однородности.

    • Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа, но для достижения наилучших результатов лучше оставить на ночь.

    • Когда вы будете готовы к еде, посыпьте одним из начинок, перечисленных ниже, и наслаждайтесь!

    Идеи для начинки

    Фрукты – нарезанные бананы, черника, нарезанная клубника, яблоки с корицей
    Гранола – хрустящие овсяные хлопья поверх мягких овсяных хлопьев!
    Орехи и семечки s- семена льна, семена чиа, нарезанный миндаль, соленый арахис
    Extras – тертый кокос, шоколадная стружка и чипсы с арахисовым маслом

    Пробовали этот рецепт? Оцените рецепт ниже и упомяните @cookinwithmima и отметьте #cookinwithmima, чтобы я мог видеть ваши развлечения.

    Взаимодействие с читателем

    Как приготовить ЛУЧШУЮ запеченную овсянку

    Если вы еще не пробовали запеченную овсянку, вы многое упускаете. Это рецепт запеченной овсянки, который получает два больших пальца каждый раз, когда мы его готовим.

    Слегка приправленный корицей и наполненный сладкими сухофруктами, намного более возбуждающий, чем обычная овсянка. Запеченная овсяная каша делает овсяную кашу чем-то вроде особого лакомства — лакомства, которое, как оказалось, полезно для вас.

     Сегодня я покажу вам, как приготовить ЛУЧШУЮ овсяную кашу. Это самый любимый рецепт овсянки в нашей семье, и за эти годы мы готовили его столько раз, что я уже сбился со счета.

    Запеченная овсянка

    Мой старший сын Сэм уже несколько лет готовит завтрак самостоятельно. Хотя я иногда скучаю по детским дням, нет ничего лучше, чем иметь детей, достаточно взрослых, чтобы приготовить горячий завтрак на столе без посторонней помощи!

    Мы наслаждаемся запеченной овсянкой с тыквой и специями осенью, запеченной овсянкой с летними ягодами в теплые месяцы, когда сезон наших любимых ягод, и даже нашли способ объединить несколько наших любимых блюд в запеченной овсянке с арахисовым маслом и банановым хлебом.

    Этот пост также можно назвать «Запеченная овсяная каша для начинающих», поскольку рецепт, которым я делюсь ниже, является основным рецептом овсяной каши, подходящим для любого времени года и дня недели.

     Рецепты овсяных хлопьев

    Моя семья известна любовью к овсяным хлопьям. Мы с удовольствием будем есть овес, сваренный на плите, приготовленный на медленном огне в мультиварке, запеченный в мюсли, печенье и хлеб.

    Мы любим овсянку во всех ее проявлениях и формах. Овсяные хлопья в стиле мюсли, ореховые мюсли, насыщенные сливочные овсяные хлопья со сладкими кусочками фруктов и тающим коричневым сахаром, жевательные сочетания запеченной овсянки; Сомневаюсь, что когда-нибудь откажусь от теплого овсяного печенья.

    Здесь вы можете найти полный список наших любимых рецептов овсяных хлопьев.

    Имея на выбор все эти варианты, я все же могу без всяких сомнений сказать, что наш самый любимый способ приготовить овсянку на завтрак — ЗАПЕЧЕННАЯ.

    1. Разогрейте духовку до 350°F. Смажьте 10-дюймовую сковороду маслом или сбрызните кулинарным спреем. Смешайте овсяные хлопья, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и корицу в большой миске. Перемешайте. Добавьте масло, яйца и молоко и перемешайте. Добавьте изюм и еще раз перемешайте.
    2. Выложите овсяную смесь в смазанную маслом форму и запекайте 30 минут. Овсянка должна слегка подрумяниться, слегка подрумяниться сверху и по краям. Вставленный нож выходит практически чистым с мокрыми крошками. Выньте из духовки и дайте остыть в течение 10 минут перед подачей на стол. Нарежьте на порции или выложите порции ложкой. Наслаждаться!

    Инструкции по приготовлению блюд для заморозки: Дайте овсянке полностью остыть, а затем нарежьте или нарежьте на порции. Храните овсянку в герметичных пакетах или контейнерах для заморозки. Разогрейте в микроволновке со столовой ложкой воды.

    Рецепт запеченной овсянки

    В сладкой и жевательной овсянке есть что-то, что обязательно вызовет у вас улыбку, независимо от того, решите ли вы приготовить ее по простому рецепту или добавить в нее свои любимые начинки.

    Вкусно теплым прямо из духовки или подогретым в микроволновке. Мы любим есть овсянку на завтрак, но известно, что мы также разогреваем ее на полдник. Мы наслаждаемся этой овсянкой со стаканом молока, чашкой чая или кружкой кофе для получения дозы энергии и комфорта.

    Из некоторых запеченных овсяных хлопьев, таких как этот сорт бананового хлеба Biscoff, также получаются фантастические десерты. Сверху добавьте шарик ванильного мороженого или взбитых сливок, и это такое же сладкое лакомство, как и все остальное.

    Ищете особенную идею для завтрака в День святого Валентина? Запеченная овсянка с изюмом в форме сердца слишком мила, чтобы отказаться от нее.

    Овсяная каша с арахисовым маслом и бананом уже много лет является любимой кашей моего младшего сына.

    Я люблю все эти причудливые сорта овсянки, но, в конце концов, трудно превзойти простое и вкусное удовольствие от этой идеальной запеченной овсянки.

    Чтобы сделать этот рецепт еще лучше, его также можно приготовить заранее, а затем разложить по отдельным пакетам или контейнерам на одну порцию. Это спасение в напряженное утро!

    Ищете более удивительные и простые рецепты овсяных хлопьев ? Добавьте запеченную овсянку со свежей клюквой, запеченную овсянку с ананасом и кокосом и запеченную овсянку с яблочным пирогом в свой список, чтобы попробовать в следующий раз!

    Получить новый рецепт на ваш почтовый ящик!

    Мы никогда не передаем вашу информацию третьим лицам и будем защищать ее в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

    порции: 6 порций

    • ▢ 3½ чашки старомодных овсяных овсяных оливковое масло с легким вкусом
    • ▢ 3 яйца
    • ▢ 1½ стакана молока
    • ▢ 1 стакан изюма или изюма по желанию
    • Разогрейте духовку до 350°F. Смажьте 10-дюймовую сковороду маслом или сбрызните кулинарным спреем. Смешайте овсяные хлопья, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и корицу в большой миске. Перемешайте. Добавьте масло, яйца и молоко и перемешайте. Добавьте изюм и еще раз перемешайте.

    • Выложите овсяную смесь в смазанную маслом форму и запекайте 30 минут. Овсянка должна слегка подрумяниться, слегка подрумяниться сверху и по краям. Вставленный нож выходит практически чистым с мокрыми крошками. Выньте из духовки и дайте остыть в течение 10 минут перед подачей на стол. Нарежьте на порции или выложите порции ложкой. Наслаждаться!

    МОРОЗИЛЬНАЯ ЕДА: Дайте овсянке полностью остыть, а затем нарежьте ее порциями. Храните овсянку в герметичных пакетах или контейнерах для заморозки. Разогрейте в микроволновке со столовой ложкой воды.

    Калории: 497 ккал · Углеводы: 80 г · Белки: 10 г · Жиры: 16 г · Насыщенные жиры: 3 г · Холестерин: 87 мг · Натрий: 453 мг · Калий: 448 мг · Клетчатка: 7 г · Сахар: 41 г · Витамин А: 220 МЕ · Кальций: 181 мг · Железо: 2,8 мг

    Пробовали этот рецепт? Упомяните @barefeetkitchen или отметьте #barefeetkitchen!

    {первоначально опубликовано 26 января 2016 г. – примечания к рецепту и фотографии обновлены 28 февраля 2020 г.}

    1 миска запеченной овсянки — Sally’s Baking Addiction

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

    Перейти к рецепту

    Запеченная овсянка — хлебный пудинг на завтрак! Этот простой рецепт, приготовленный из нескольких полезных ингредиентов, объединяется в 1 миске и оставляет вас довольным на все утро.

    Что такое запеченная овсянка?

    Запеченная овсянка — это теплая запеканка для завтрака, приготовленная из овса, молока и других основных продуктов кухни. Овсяная каша быстрого приготовления или овсяная каша быстрого приготовления имеет кремообразную консистенцию каши, но запеченная овсяная каша, как и хлебный пудинг, сочетает в себе жевательную, мягкую и сливочную кашу в одной кастрюле. Вы можете добавить ягоды для пикантности и грецкие орехи для хрустящей корочки. Этот рецепт завтрака — мечта любителя текстуры, и ваша духовка сделает всю работу.

    По сути, запеченная овсянка — это обычная овсянка с еще большей текстурой. Если вы ищете индивидуальные размеры порций, попробуйте мои чашки с запеченной овсянкой. Обожаю яблочно-коричный вкус!

    Вы можете испечь овсянку заранее и разогреть ее для быстрого завтрака в течение недели. Это именно то, что я делаю, и вся семья, включая маленькую дочь, ЛЮБИТ это. Занятые родители наверняка оценят удобство!

    Видеоруководство: как приготовить запеченную овсянку


    Без глютена, полезный, 1 тарелка для завтрака

    Эта запеченная овсянка сочетает в себе простые и полезные ингредиенты и может быть адаптирована для любых аллергиков или вкусовых предпочтений. Смешайте ингредиенты в 1 большой миске, вылейте в смазанную маслом форму для выпечки и запекайте. Вам потребуется:

    1. Овес: Я рекомендую цельный овес по старинке для сытной и приятной текстуры. Если вы едите продукты без глютена, выбирайте овес, сертифицированный GF.
    2. Молоко: Используйте разное молоко, которое вы пьете. Эта запеченная овсянка прекрасно сочетается с цельным молоком, миндальным молоком, овсяным молоком, кокосовым молоком, обезжиренным молоком и всем, что между ними.
    3. Яйца: 2 больших яйца, добавляя белок, соединяя все ингредиенты вместе. Есть аллергия на яйца? Используйте дополнительное яблочное пюре или банановое пюре.
    4. Яблочное пюре или банановое пюре: Добавляет аромат и связывает. Вы можете использовать больше любого из них, чтобы заменить яйца.
    5. Кленовый сироп: Я рекомендую чистый кленовый сироп для лучшего вкуса, но другие нерафинированные сахара, такие как кокосовый сахар или мед, тоже подойдут. 1/2 стакана подсластит все блюдо.
    6. Разрыхлитель: Поднимет все вверх!
    7. Растопленное масло:  Несколько столовых ложек масла предотвратят резиновый вкус блюда. Не заменяйте обезжиренной альтернативой. Растопленное кокосовое масло является прекрасной заменой молочных продуктов.
    8. Ваниль, корица и соль: Каждая из них добавляет сладкий вкус.
    9. Ягоды:  Я попросил, вы сказали, и я доставляю! Добавьте немного фруктов для аромата, текстуры и всестороннего вкуса. Замените нарезанным бананом, яблоком, персиками, грушами, изюмом, сушеными ягодами, шоколадной стружкой или даже ложкой вашего любимого орехового масла.

    Для ЛУЧШЕЙ консистенции запеченной овсянки: используйте цельный овес и не перепекайте! Вы хотите восхитительно мягкую и влажную ложку.

    Хорошо, давайте подведем итоги…

    Это запеченная овсянка:

    • Приготовлено в 1 миске
    • Сделано из нерафинированного сахара
    • Не слишком сладкий
    • Упакован с фруктами
    • Согревает и удовлетворяет потребности в течение нескольких часов
    • Мягкий, жевательный и сливочный
    • Подходит для ароматизаторов, аллергии и т. д.

    К тому же это требует минимальных усилий – то, что нужно нашему утру!

    Дополните свой завтрак! Подавайте запеченную овсянку с греческим йогуртом, свежими фруктами, яичницей-болтуньей, солнечными смузи или смузи-боулами, сосисками для завтрака или моим 110-калорийным вегетарианским пирогом с заварным кремом без корочки. (–> также просто, полезно и без глютена!)

    Захотелось запечённой овсянки с тыквой?

    Мне нравится превращать это в овсяную кашу с тыквой! Вот что я обычно делаю: Уменьшаю количество молока до 1 и 1/2 стакана, удаляю яблочное пюре и 1 яйцо и заменяю 3/4 стакана тыквенного пюре, добавляю 1 и 1/2 чайной ложки приправы для тыквенного пирога, оставляю корицу в рецепте. , оставьте ягоды и замените измельченными орехами, шоколадной стружкой, сушеной клюквой или оставьте без добавок. Вам также понравятся мои овсяные хлопья с тыквой.

    Распечатать

    color h3-transform.text-transform»> 1 миска с запеченной овсянкой

    ★★★★★ 5 из 205 отзывов

    • Автор: Салли
    • Время подготовки: 5 минут
    • Время приготовления: 35 минут
    • Общее время: 45 минут
    • Выход: 9 порций
    • Категория: Завтрак
    • Метод: Выпечка
    • Кухня: Американская

    Описание

    В этой запеченной овсянке сочетаются простые ингредиенты, которые можно адаптировать для любых аллергиков или вкусовых предпочтений. Это как хлебный пудинг на завтрак — сливочный, мягкий, жевательный и вкусный одновременно! Сделайте вперед и наслаждайтесь всю неделю. Попробуйте и мои запеченные овсяные хлопья!


    • 1 и 3/4 чашки (420 мл) молоко (молочное или немолочное)
    • 2 больших яйца *
    • 1/2 стакана (120 мл) чистый кленовый сироп *
    • 1/4 стакана (60 г)  несоленое сливочное масло , растопленное и слегка охлажденное*
    • 1/4 стакана (60 г) несладкое яблочное пюре или банановое пюре
    • 3 чашки (240 г) старинных цельных овсяных хлопьев *
    • 1 чайная ложка разрыхлитель
    • 1 чайная ложка молотая корица
    • 1 чайная ложка чистый экстракт ванили
    • 1/4 чайной ложки соль
    • 1 и 1/2 чашки ягодная смесь , свежие или замороженные (не размораживать)*
    • по желанию для посыпки: 1/2 стакана измельченных грецких орехов или орехов пекан

    border-color secondary-color.background-color»/>
    1. Установите решетку духовки в нижнее третье положение и предварительно разогрейте духовку до 350°F (177°C). Распылите противень размером 9×9 дюймов или 11×7 дюймов антипригарным спреем. Подойдет любая кастрюля аналогичного размера или формы, хотя 8×8 дюймов будет слишком мало. См. примечание к рецепту для 9× 13-дюймовая сковорода.
    2. Смешайте все ингредиенты в 1 большой миске. Вылить в подготовленную форму для запекания. Посыпать орехами по желанию. (Или перемешайте с овсянкой.) Выпекайте в течение 35 минут или до тех пор, пока центр не станет *почти* готовым, что дает нам мягкую овсянку, как показано на рисунке выше. Чтобы получить более сухую и твердую запеченную овсянку, выпекайте, пока не застынет центр.
    3. Охладите в течение 5 минут перед подачей на стол. Выложите ложкой или нарежьте ломтиками и подавайте с йогуртом, если хотите. Плотно накройте остатки и поставьте в холодильник на срок до 1 недели.

    Примечания

    1. Приготовьте заранее Инструкции: Испеките овсянку, полностью охладите и храните в холодильнике всю неделю для легкого завтрака. Разогрейте в микроволновой печи или накройте крышкой и запекайте в духовке при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение 10 минут. Заморозить, испечь и охладить овсянку. Плотно закройте и заморозьте на срок до 3 месяцев. Разморозить в холодильнике или при комнатной температуре. Теплый на ваш вкус. Я люблю нарезать охлажденную запеченную овсянку на батончики или порции и заморозить их по отдельности, чтобы быстро оттаять на завтрак. Заверните каждый в полиэтиленовую пленку и поместите в большой пакет для заморозки или контейнер.
    2. Нельзя: Не делать тесто для овсяных хлопьев заранее. Овес впитает всю жидкость! Все это смешать, а потом сразу выпекать. См. альтернативные инструкции выше.
    3. Яйца: Яйца связывают запеканку и придают прекрасный вкус. При необходимости вы можете заменить яйца 1/3 стакана несладкого яблочного пюре или бананового пюре.
    4. Сахар: Я рекомендую чистый кленовый сироп, потому что у него потрясающий вкус, а запеченная овсянка очень влажная! Вы также можете использовать упакованный коричневый сахар, кокосовый сахар или мед.
    5. Сливочное масло: Какой чудесный вкус! Запеченная овсянка без нее может иметь резиновый привкус. Не заменяйте обезжиренной альтернативой. Растопленное кокосовое масло является прекрасной заменой молочных продуктов.
    6. Овес: Цельный овес дает лучшую текстуру. Быстрый овес впитывает больше влаги и подсушивает испеченную овсянку. Если вы используете дробленый овес, замочите овес в молоке на 20 минут, затем добавьте остальные ингредиенты.

    Лфк при поясничном остеохондрозе упражнения видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

    Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео



    Выпрямите спину, одновременно отведите одну руку в сторону, другую поднимите вверх. Опустите в исходное положение, выдохните. Далее повторите движение с другой стороной. Упражнения для грудного отдела можно использовать не только для лечения верхней шейной зоны позвоночника, но и для тренировки мышц поясничного отдела спины. Медленно встаньте, без резкого рывка. Помассируйте кожу шеи руками, медленно вдохните и выдохните 5-7 раз. После этого можно переходить к упражнениям лежа.

    Как быстро комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео

    Проверенный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Повернуться на бок, подушку уберите. Старайтесь поднимать голову, чтобы она была параллельно линии плеча. Повторяйте упражнение по 5 раз на каждом боку. Лечебная гимнастика при остеохондрозе будет эффективной только в тех случаях, если используется курс, предназначенный для определенного участка.

    Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам. В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону). Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений). Профилактика ndash; это очень хорошо, но при остеохондрозе придется окружить собственную шею и вниманием врачей. Тем более если вам за сорок. Время меняет нас не только внешне, но и внутренне ndash; патологические изменения в шейном отделе позвоночника ускоряются, и тут уже задачей номер один становится laquo;мониторингraquo; его состояния. Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео советы диетолога

    Если снять этот зажим, то может оказаться, что ворот водолазки уже не скручивается жгутиком под самым подбородком, и что нет поводов отказываться от длинных серёжек. А всего-то и надо было, что опустить плечи, расправить верхнюю часть грудного отдела позвоночника и найти анатомически правильное положение и наклон головы. Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.

    2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики. В положении стоя, ноги вместе, руки расслаблены, расположены вдоль тела, начинайте делать наклоны – влево/вправо, дотягиваясь рукой к коленке. Когда дотянулись, зафиксируйтесь на 10 секунд, выровняйтесь, наклонитесь в другую сторону. Так проделайте 10 раз на каждую из сторон. Финансовые сложности легко быстро решить, обратившись МФК и оформив займ со 100 процентным одобрением. Взять займ вы сможете прямо с телефона. Оформление осуществляется в интернете, что позволит сэкономить время. Решения принимаются днем и ночью!

    Требования к клиентам

    Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к заемщикам. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц у которых есть паспорт с пропиской в одном из городов. Большинство компаний смотрят на трудоустройство клиента и уровень дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь положительный рейтинг, поскольку сервисы не обращаются в БКИ. Для подачи заявки необходимо иметь паспорт и СНИЛС.

    Как без отказа получить микрозайм на карту?

    Взять быстрый займ по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых шагов: Выбрать на сайте оптимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег в долг у каждой компании свои. Указать необходимые параметры на официальном сайте выбранной компании. Введя данные микрозайма, вы узнаете сумму переплаты и график погашения. Необходимо пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. Введите нужную информацию на странице подачи заявки на микрозайм. В ней нужно указать номер сотового и адрес email. Дальше необходимо заполнить заявку. В анкете необходимы данные: информация о трудоустройстве, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, реквизиты получения средств. Получить положительное решение. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования пришлет решение за пару минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. После внимательного изучения условий договора, дается согласие под текстом договора. После подписания договора, деньги переводят на реквизиты указанные заемщиком. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента. Лежа на ровной поверхности, без подушки, приподнимите голову и задержите ее в данном положении 10 секунд. После положите ее, сделайте перерыв 5 секунд, и повторите упражнение. Количество поднятий – 10 раз.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео похудеть а бедрах

    Эффективность имплантации зубов во многом определяется качеством используемой системы. Импланты Nobel представляют собой одно из лучших решений. Более полувека… Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком к левому плечу, задержитесь в этом положении 10 секунд, потом тянитесь к правому плечу. Повторите упражнение 10-15 раз.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, с ровной спиной медленно наклонитесь вперед, выпрямитесь, и наклонитесь назад. Сделайте по 10 наклонов. Вся приведенная выше гимнастика при остеохондрозе может выполняться комплексно, таким образом улучшиться и общее состоянии Вашего здоровья! Современное общество страдает от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Это объясняется многими факторами, среди которых можно выделить малоактивный образ жизни (или наоборот, чрезмерные физические нагрузки), наследственность, нарушение кровообращения и обмена веществ в костной ткани, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и сигаретами, наличие других вредных привычек и т.д. Остеохондроз чаще поражает людей, находящихся в более зрелом возрасте (после 40 лет), но не исключено развитие болезни у подростков. Какими бы ни были первопричины возникновения заболевания, его непременно следует лечить. Методов избавления от остеохондроза очень много: начиная от консервативного излечения (медикаменты, хирургическое вмешательство, ЛФК при остеохондрозе позвоночника) и заканчивая приемами нетрадиционной медицины.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео без спорта

    Кинезитерапия. Это аппаратная методика, которая используется для лечения болезней позвоночника, реабилитации после травм. Благодаря занятиям происходит снятие нагрузки с позвоночника, улучшение его подвижности, восстановление кровообращения. Занятия кинезитерапией проводятся под руководством инструктора. Существует множество методик и аппаратов для проведения занятий, поэтому для каждого пациента подбирается подходящий комплекс упражнений.  Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

    Общество с Ограниченной Ответственностью Аспект здоровья уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО Аспект здоровья. Водные процедуры. Вода #8211; лучшее лекарство при остеохондрозе. Пациентам с таким заболеванием показаны лечебные ванны, плавание, подводный массаж. Очень полезным для профилактики и лечения патологии является регулярное посещение бассейна.  , в частности, имя, контактные реквизиты (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ О персональных данных (далее — Закон) к категории персональных данных. Целью

    Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео самостоятельно

    В статье рассмотрены упражнения, которые рекомендуется делать при остеохондрозе позвоночника. Ведь боли, возникающие в шее или спине приносят много дискомфорта в нашу жизнь, а также влияют на наш внешний вид! Комплекс составлен при участии проф. Е.А. Таламбума (кафедра лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

    Упражнения при остеохондрозе позвоночника | Салоны красоты Краснодарского края и республики Адыгея Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Упражнения для укрепления мышц живота и спины Обязательные поля помечены

    Похожие статьи:

    комплекс упражнений при болезни паркинсона
    комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
    комплекс упражнений при инфаркте
    комплекс упражнений при нарушении осанки
    комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе видео
    комплекс упражнений при шейном остеохондрозе видео
    комплекс упражнений реферат



    Упражнения для поясничного отдела позвоночника — Сиеста Доставка еды

    Содержание

    Лечение остеохондроза в клинике: цена диагностики в Москве, симптомы и признаки, как лечить

    Лечение остеохондроза позвоночника

    При лечении остеохондроза позвоночника мы руководствуемся принципами устранения основных проявлений заболевания, исключением нагрузок на пораженный отдел позвоночника, стимуляцией активности мышц позвоночника для обеспечения защитной фиксации пораженного позвоночного сегмента, уменьшением болевых ощущений и щадящим характером лечебных процедур и воздействий.

     

    Консервативные (нехирургические) методы лечения, применяемые в нашем отделении

    Консервативное лечение и восстановительное лечение больных после операций проводится в тесном сотрудничестве с восстановительным отделением нашей больницы.

    • Комплексная медикаментозная терапия включает применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), миорелаксантов, препаратов, улучшающих микроциркуляцию, антидепрессантов и т. д.
    • Лечебные блокады. Для купирования острых и хронических болей применяются блокады местными анестетиками, основной целью которых является прерывание порочного круга боль-мышечный спазм-боль. При выполнении блокады производят введение местного анестетика (новокаин, лидокаин, бубикаин и др.), в сочетании с кортикостероидным препаратом (кеналог, гидрокортизон, дипроспан и др.) в болевые и триггерные точки, спазмированные мышцы, в точки межпозвонковых суставов, в эпидуральное пространство спинного мозга (с целью блокады корешка). При правильно выполненной блокаде облегчение в виде значительного уменьшения боли и мышечного спазма может наблюдаться уже через несколько минут. После окончания действия анестетика боли обычно возвращаются, но, как правило, значительно менее выраженные, чем до блокады. В некоторых случаях одной блокады бывает достаточно для значительного снижения или купирования болевого синдрома. C целью непосредственной блокады пораженных корешков спинного мозга проводят перидуральные блокады.
    • Мануальная терапия. Мануальная терапия представляет собой лечение пассивными движениями с помощью воздействий врача на патологически измененные мышцы и суставы. При этом восстанавливается их подвижность, снижается повышенный мышечный тонус, деблокируются суставы, изменяется состояние вегетативных структур и трофику тканей.
    • Иглорефлексотерапия.
    • Лечебная физкультура. Лечебная физкультура представляет собой комплексный метод для лечения, профилактики и реабилитации практически при всех проявлениях дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. При этом учитываются острота процесса, основная причина конкретных синдромов заболевания. В острейшую фазу лечебная физкультура, как правило, не проводится. При выраженных клинических проявлениях остеохондроза в большей степени показаны статические или низкоамплитудные упражнения в медленном ритме. При легких формах предпочтительнее комплексы динамических упражнений.

     

    Хирургическое лечение

    В крайних случаях, при неэффективности консервативного лечения, в интересах больного, вынуждены применять оперативные методы лечения.

    Основным принципом операции является декомпрессия — освобождение от сдавления грыжей диска, остеофитом, спаечным процессом корешка или спинного мозга. Основными мишенями для удаления являются грыжа диска либо измененный фасеточный сустав, вызывающий сдавление корешка. В случае наличия у пациента нестабильности, либо при потенциальной угрозе её развития выполняются стабилизирующие операции с установкой межтеловых кейджей и задних систем фиксации.

    Декомпрессивные вмешательства на дисках и фасеточных суставах в зависимости от патологии проводятся через минимально-инвазивный доступ с маленьким разрезом, либо открытым вмешательством через задние или задне-боковые разрезы, либо, при передних доступах, через разрезы на шее либо животе.

    Показаниями к операции являются:

    • Остро развившийся синдром конского хвоста, обычно при выпадении (секвестре) грыжи диска с развитием, дистальный парез в ногах и нарушений функции тазовых органов. В этом случае показано срочное обследование и раннее проведение оперативного вмешательства.
    • Нарастающий или остро развившийся выраженный парез или паралич в мышцах конечности вследствие корешковой компрессии. В этом случае показано срочное обследование и раннее проведение оперативного вмешательства.
    • Тяжелый, инвалидизирующий, длительно не поддающийся терапии корешковый болевой синдром. Длительная компрессия может приводить к необратимым изменениям корешка.

    В условиях нашей клиники мы используем как традиционные методы открытой декомпрессии и стабилизации, так и малотравматичные микрохирургические доступы к грыже диска с применением операционного микроскопа или эндоскопа и  рентгеновского электронно-оптического преобразователя (ЭОП).

     

    Пункционная лазерная дискэктомия

    При наличии протрузии диска для внутренней декомпрессии пульпозного ядра    выполняем пункционную лазерная дискэктомию. Этот метод основан на использовании лазера для испарения пульпозного ядра диска. Пораженный диск пунктируют специальной тонкой иглой через заднебоковой доступ. Положение иглы контролируют с помощью ренгеновского электронно-оптического преобразователя. Затем в иглу вводят гибкий кварцевый световод диаметром 600 или 800 мкм, через который подают лазерное излучение в импульсном режиме в течение 40 — 60 мин, что позволяет добиться вапоризации (выпаривания) пульпозного ядра диска при сохранении его фиброзного кольца и значительном снижении внутридискового давления. В  большинстве случаев болевой синдром исчезает сразу же после ее проведения, на операционном столе. Положительный результат операции отмечается у 80 — 90% больных. Показаниями к пункционной лазерной дискэктомии являются: люмбаго, люмбалгия, поясничные корешковые синдромы при грыже диска до 4 мм, в том числе при множественных поражениях дисков. Проведение операции возможно на ранних стадиях остеохондроза, при отсутствии признаков нестабильности позвоночника.

    Пункционная лазерная дискэктомия с транскутанной установкой межостистого стабилизатора.

    При наличии признаков нестабильности после лазерной вапоризации выполняем транскутанную (через прокол в коже) установку межостистого стабилизатора.

    Фиброскопия пояснично-крестцового отдела позвоночника.

    Данная методика применяется нами на ранних стадиях дегенеративно-дистрофического заболевания поясничного отдела позвоночника при наличии протрузии диска (небольшого выпячивания). Через небольшой прокол в позвоночный канал проводится гибкий катетер, диаметром 3 мм, имеющий два просвета: для эндоскопа и для лазера. Под визуальным контролем находится грыжевое выпячивание и с помощью лазера производится его удаление. Также с помощью лазера при наличии разрыва фиброзной капсулы производят закрытие дефекта. При фасет-синдроме (боли в пояснице, исходящей от измененных межпозвонковых суставов) с помощью фиброскопа воздействием лазера прицельно выполняем денервацию межпозвонковых суставов.

    При запущенных случаях заболевания, особенно у пожилых больных либо после выполненных операций часто формируется рубцово-спаечный процесс, приводя к неудовлетворительным клиническим результатам. В этих случаях большое преимущество имеет фиброскопия. Она позволяет из маленького прокола устранить спайки (адгезиолизис), вызывающие нервно-сосудистые нарушения и прицельно вводить медикаментозные препараты, предотвращающие повторное образование рубцов.

    Микродискэктомия

    Удаление грыжи диска из небольшого разреза (2-3 см) с применением микрохирургического инструмента и операционного микроскопа. При микродискэктомии доступ к грыже диска осуществляется со стороны спины из заднего или задне-бокового доступа. После небольшого разреза кожи и фасции длиной 2 см последовательно используются дилятаторы которые без повреждения мышц путем их отслаивания формируют рабочий канал.  Далее между дужек (интерляминэктомия) или же с подкусыванием (кусачками) одной из дужек удаляется грыжа диска. Показаниями к микродискэктомии являются компрессионные радикулопатии, которые возникли вследствие грыжи или протрузий дисков различного размера, секвестры дисков, разрывы и утолщение задней продольной связки, радикулопатия с явлениями грубого неврологического выпадения.

    Эндоскопиическая дискэктомия.

    Микроэндоскопическая дискэктомия производится с визуализацией с помощью спинального эндоскопа. Удаление грыжи диска производится через специальную канюлю, введенную заднебоковым доступом из разреза 5 мм. Канюля имеет два канала — один для эндоскопического наблюдения и другой для введения микрохирургического инструментария. Проведение операции возможно на ранних стадиях остеохондроза с негрубыми нарушениями функций корешка.

    Минимально-инвазивная дискэктомия и стабилизация.

    В случае далеко зашедшего патологического процесса и при наличии нестабильности часто приходится удалять диск и создавать условия для сращения тел позвонков. При этом нами применяется система минимально-инвазивных ранорасширителей для уменьшения травматизации тканей, сокращения кровопотери и длительности операции.

     

    Хирургическое лечение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Передняя шейная дискэктомия и спондилодез

    При грыже диска шейного отдела позвоночника выполняем переднюю дискэктомию с установкой заместителя диска (кейдж) и фиксацию пластиной либо изолированную установку специального кейджа, который затем фиксируют винтами в тела позвонков, при этом имплант не выступает за переднюю поверхность тел позвонков, что позволяет избежать осложнений, связанных с травматизацией пищевода.

    Ляминопластика

    При наличии стенозов позвоночного канала в шейном отделе позвоночника на нескольких смежных уровнях проводим ляминопластику для расширения диаметра позвоночного канала.

    При появлении любых симптомов неврологических заболеваний, необходимо без промедления записаться на прием к неврологу, предотвратив усугубление ситуации. Приглашаем на консультацию невролога в Москве в центральную клиническую больницу РАН. Запись осуществляется по телефону или с помощью формы обратной связи на сайте.

    Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк

    Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк. ???? В видео Доктор Картавенко расскажет и покажет упражнение как за 5 секунд избавиться от боли в шее при шейном остеохондрозе. Досмотрите обязательно видео до конца, если возникнут вопросы — задавайте в комментариях!
    ✔️ Обязательно приходите на БЕСПЛАТНЫЙ интенсив — Онлайн встреча с Академиками Картавенко ???? Регистрируйтесь:

    ???? Содержание видео:
    00:07 Как можно самостоятельно избавиться от головных болей, в области темени, затылка, как избавиться от боли в шее, от метеочувствительности и метеозависимости, освободиться от тяжести в шейном отделе позвоночника
    00:36 Простое упражнение для шеи при шейном остеохондрозе
    01:19 Модификация упражнения «Братство Колец»
    02:08 Подробно о применение упражнения для снятия головных болей, купирования болей в области шеи, боли в области затылка, тяжести в области плечей
    02:23 Приходите на наш авторский Вебинар, где Вы в прямом эфире сможете пообщаться с докторами Картавенко! (кликайте по ссылке ниже)
    ???? Записывайтесь:
    02:31 Упражнения для хорошего настроения на целый день!

    ????????????????????????????????????????????????????????????
    Добрый день, дорогие друзья! С вами Виктор Владиленович Картавенко, профессор, академик, доктор медицинских наук, врач с 40-летним опытом. ????⚕
    Специально для Вас важная и полезная информация:

    ✅ Остались вопросы? Звоните 8 800 775 10 69

    ✅ Подпишитесь на Ютуб канал Академиков Картавенко —

    ✅ Заявка на лечение в клинике академиков Картавенко:

    ✅ Здесь можно узнать какой вид лечения Вам подходит и его стоимость:

    ✅ Сайт Школы безопасного здоровья Доктора Картавенко —
    —————
    Мы ВКонтакте
    Мы на Фейсбуке
    Мы в Инстаграм

    Название видео: ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. Как избавиться от боли при шейном остеохондрозе. Упражнения для шеи
    Делитесь ссылкой на видео с Вашими близкими:

    ???? ОПУЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА — ПРАВКА ЖИВОТА:
    ???? Вздутие живота, Газы в кишечнике, Метеоризм. Как избавиться от газов в животе
    ???? ОДНА ПРИЧИНА БОЛЕЗНЕЙ: Гастрит, Панкреатит, Язва Желудка, Гепатоз
    ???? Посмотрите наше видео про здоровье и чистку печени:
    Как почистить печень в домашних условиях за 1-2 дня: Чистка Печени дома 2 простых способа ✔️

    Категория
    Разное

    Вместе с Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк так же смотрят:

    комплексы упражнений для лечения болезни

    Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.

    Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

    Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

    • улучшению трофики дисков между позвонками;
    • укреплению мышц;
    • исправлению осанки;
    • улучшению обмена веществ и кровообращения;
    • снижению болевого синдрома;
    • улучшению подвижности суставов;
    • повышению иммунитета;
    • общему укреплению организма.

     

    Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

    Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

    Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

    При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

    • выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
    • желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
    • необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
    • следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
    • не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
    • регулярно выполнять зарядку;
    • не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
    • делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
    • постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

     

    При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

    Противопоказания и побочные эффекты

    ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

    • послеоперационный период;
    • воспалительные заболевания;
    • острые боли в позвоночнике;
    • наличие злокачественных опухолей;
    • гипертония;
    • повышенное внутричерепное давление;
    • грыжа;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы.

     

    Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

    Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

    Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

    При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

    1. Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
    2. Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
    3. Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
    4. Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
    5. В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

     

    Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

    Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

    1. Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
    2. Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
    3. Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
    4. Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
    5. Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

     

    Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

    Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

    1. Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
    2. Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
    3. Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
    4. Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
    5. Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

     

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

    Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

    1. Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
    2. Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
    3. Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
    4. Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
    5. Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

     

    Профилактические упражнения

    Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.

    1. Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
    2. Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
    3. Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
    4. Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.

     

    Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.

     

    ГБУЗ Центр Мануальной Терапии ДЗМ — Вопрос

    Уважаемые пациенты!

    В связи с увеличением роста заболеваний населения ОРВИ и гриппом, при первых признаках обращайтесь за помощью к врачу.
    Не занимайтесь самолечением!
    Бережно относитесь к своему здоровью!
    О профилактике гриппа

    Вопрос — Ответ


    1. Лечение
    2. Вопрос — Ответ


    Я слышал, что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают осложнения (переломы, вывихи)

    Что такое сколиоз?

    Чем грозит наличие сколиоза?

    Я могу вылечиться от остеохондроза?

    Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?

    В настоящий момент у меня ничего не болит, но при профилактическом обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника. Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?

    Когда-то я проходила лечение у мануального терапевта, но через 1 год боли в позвоночнике возникли снова.

    У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у вас лечить это заболевание?

    У меня коксартроз III степени, ортопеды предлагают мне делать протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь мануальной терапией?

    Какие исследования лучше КТ, МРТ или рентгенологическое исследование?

    Можно ли посещать бани или сауны при сильных болях в шее или пояснице?

    Безусловно ли необходима нейрохирургическая операция при наличии грыжи?

    Сколько нужно сеансов, курсов мануальной терапии?

    У меня страшный диагноз — грыжи Шморля?

    У меня ущемление нерва, что делать?

    Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли моя грыжа диска?

    Почему мануальные терапевты против медикаментов?

    Мой остеохондроз по-видимому связан с моим весом тела?

    Что станет с грыжей межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно ли ее «вправить»?

    Для чего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)? Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?

    «Хруст», сопровождающий проведение манипуляции — это хорошо или плохо?

    Почему сеанс МТ часто непродолжителен?

    А не опасно ли проведение мануальной терапии? В поликлинике врач мне сказал, что МТ мне противопоказана.

    Является ли пожилой возраст противопоказанием для проведения мануальной терапии?

    Является ли беременность противопоказанием для проведения мануальной терапии?

    Кто имеет право проводить мануальную терапию?

    Возможно ли проведение мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?

    Чем обусловлена популярность метода мануальной терапии?

    Как мануальная терапия влияет на внутренние органы?

    Какие методы лечения применяются в комплексе с мануальной терапией?

    Почему невозможно проведение мануальной терапии без рентгенологического обследования?

    Какие дополнительные методики в лечении болевого синдрома в позвоночнике используются в ЦМТ?

    Как часто нужно проводить профилактические курсы мануальной терапии?

    У моего ребенка при осмотре в поликлинике обнаружили сколиоз грудного отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?

    Когда ребенка целесообразно впервые показать мануальному терапевту?

    По каким признакам можно заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти лет)?

    Почему ребёнок сутулится?

    У ребенка болит голова. Таблетки не помогают. Что делать?

    Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?

    Нужно ли брать с собой на первый прием данные исследований из других учреждений?

    Почему нельзя спать на животе?

    Стала спать без подушки — утром боль в шее и затылке усилилась. Как подобрать подушку?

    На какой постели нужно спать? Говорят, что на жесткой.


    Я слышал, что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают осложнения (переломы, вывихи).
    Ответ: В нашем Центре, прежде чем начать лечение методом МТ, проводится полное обследование больных и устанавливается возможность лечения МТ. При наличии противопоказаний к лечению МТ рекомендуются другие методы: рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия (лечение пиявками), лекарственные препараты. Прием в Центре ведется сертифицированными (имеющими диплом и разрешение на этот вид деятельности) специалистами. При таком подходе риск возникновения осложнений крайне низок.

    Вопрос: Что такое сколиоз?
    Ответ: Искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости.

    Вопрос: Чем грозит наличие сколиоза?
    Ответ: Более ранними изменениями в межпозвонковых дисках, так как последние несут неравномерную нагрузку, что сопровождается появлением дискомфорта и болей в спине и конечностях.

    Вопрос: Я могу вылечиться от остеохондроза?
    Ответ: Нет. Лечатся проявления остеохондроза (боль, нарушение функций и т. д.).

    Вопрос: Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?
    Ответ: Да, это одна из основных причин обострения заболевания позвоночника.

    Вопрос: В настоящий момент у меня ничего не болит, но при профилактическом обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника. Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?
    Ответ: Да, вам не надо ждать когда появиться боли, их можно предупредить. Боль — это крик о помощи, когда компенсаторные возможности исчерпаны. Лечение лучше начинать до появления болей, при этом корректирующее воздействие на позвоночник более благоприятно.

    Вопрос: Когда-то я проходила лечение у мануального терапевта, но через 1 год боли в позвоночнике возникли снова.
    Ответ: В нашем Центре мы рекомендуем пациентам не дожидаться появления болей, а проходить курсы лечения через каждые 3-6 месяцев, в зависимости от вашего диагноза.

    Вопрос: У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у вас лечить это заболевание?
    Ответ: Можно. Плечелопаточный периартроз возникает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Лечить следствия без лечения причины -бесполезное занятие. Надо начинать с лечения позвоночника.

    Вопрос: У меня коксартроз III степени, ортопеды предлагают мне делать протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь мануальной терапией?
    Ответ: Мануальная терапия наиболее эффективна при функциональных (обратимых) нарушениях. При грубых изменениях в суставах мануальная терапия не эффективна. В данных случаях требуется оперативное лечение.

    Вопрос: Какие исследования лучше КТ, МРТ или рентгенологическое исследование?
    Ответ: Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки. В большинстве случаев Мы удовлетворяемся данными качественного рентгенологического исследованиямя (более дешевого).

    Вопрос: Можно ли посещать бани или сауны при сильных болях в шее или пояснице?
    Ответ: В большинстве случаях это приведет к ухудшению состояния.

    Вопрос: Безусловно ли необходима нейрохирургическая операция при наличии грыжи?
    Ответ: Лишь приблизительно в 6% случаях.

    Вопрос: Сколько нужно сеансов, курсов мануальной терапии?
    Ответ: В каждом случае решает врач индивидуально.

    Вопрос: У меня страшный диагноз — грыжи Шморля?
    Ответ: Грыжи Шморля не так страшны. Это проникновение вещества межпозвонкового диска в тело позвонка и редко имеет клиническое значение.

    Вопрос: У меня ущемление нерва, что делать?
    Ответ: Ущемление нерва, или его компрессия сложное заболевание, которое требует всестороннего и комплексного обследования и индивидуального подхода в лечении надо обращаться к врачу мануальной терапии.

    Вопрос: Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли моя грыжа диска?
    Ответ: К сожалению, пищевые добавки предназначены для других целей.

    Вопрос: Почему мануальные терапевты против медикаментов?
    Ответ: Мануальная терапия не против назначения медикаментов, а за их применение в тех случаях, когда одна только мануальная терапия не приносит желаемого результата.

    Вопрос: Мой остеохондроз по-видимому связан с моим весом тела?
    Ответ: Не совсем так, а может быть даже и нет. А вот проблемы с Вашей сердечно-сосудистой системой наиболее вероятны.

    Вопрос: Что станет с грыжей межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно ли ее «вправить»?
    Ответ: Маленькие выпячивания межпозвонкового диска 1-2 мм вправляются, но в основном в процессе лечения происходит улучшение микроциркуляции (в первую очередь улучшение венозного оттока) на уровне пораженного сегмента, передислокация грыжевого содержимого и изменений двигательного стереотипа, в результате чего происходит купирование боли. В течение нескольких лет происходит замещение эластичной ткани грыжевого выпячивания фиброзной тканью и грыжа становится клинически незначимой.

    Вопрос: Для чего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)? Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?
    Ответ: Препараты из группы НПВС оказывают противовоспалительное и анальгезирующее действие, назначаются для ускорения ликвидации явлений безмикробного воспаления в области грыжевого выпячивания, а не только для обезболивания.

    Вопрос: «Хруст», сопровождающий проведение манипуляции — это хорошо или плохо?
    Ответ: Хруст, это просто акустический феномен и значения не имеет.

    Вопрос: Почему сеанс МТ часто непродолжителен?
    Ответ: День мануальной терапии — излечение пациента. Успешное проведение манипуляции квалифицированным специалистом не занимает много времени. Больной зуб удаляют очень быстро, но это же вас не смущает.

    Вопрос: А не опасно ли проведение мануальной терапии? В поликлинике врач мне сказал, что МТ мне противопоказана.
    Ответ: Проведение мануальной терапии квалифицированным специалистом не опасно. Вопрос о противопоказаниях к лечению методом МТ принимает тот врач, который берет на себя ответственность за Ваше лечение и будет (или не будет) проводить МТ, так же как оперирующий хирург решает вопрос о необходимости и возможности проведения операции. Но мнение других специалистов обязательно учитывается.

    Вопрос: Является ли пожилой возраст противопоказанием для проведения мануальной терапии?
    Ответ: Сам по себе возраст не является противопоказанием для МТ. Противопоказанием могут являться сопутствующие заболевания, свойственные для пожилого возраста.

    Вопрос: Является ли беременность противопоказанием для проведения мануальной терапии?
    Ответ: Беременность является противопоказанием для рентгенологического обследования, без которого проведение мануальной терапии невозможно.

    Вопрос: Кто имеет право проводить мануальную терапию?
    Ответ: Врач, имеющий диплом и соответствующий сертификат мануального терапевта.

    Вопрос: Возможно ли проведение мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?
    Ответ: Да, и достаточно эффективно. Мануальный метод лечения не дает осложнений и не приводит к инвалидизации пациента.

    Вопрос: Чем обусловлена популярность метода мануальной терапии?
    Ответ: Мануальная терапия в отличие от медикаментозной, не приводит к аллергизации организма, лечит саму болезнь, а не ее симптомы и высокоэффективна при заболеваниях позвоночника.

    Вопрос: Как мануальная терапия влияет на внутренние органы?
    Ответ: Устранение функциональных блокад позвоночника приводит к восстановлению сегментарной иннервации внутренних органов.

    Вопрос: Какие методы лечения применяются в комплексе с мануальной терапией?
    Ответ: Иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК, гирудотерапия.

    Вопрос: Почему невозможно проведение мануальной терапии без рентгенологического обследования?
    Ответ: Рентгенологическое обследование позволяет выявить ряд патологий, которые являются абсолютным противопоказанием для проведения мануальной терапии (сосудистые опухоли тел позвонков, метастазы, врожденные анамалии развития позвоночника и т.д.).

    Вопрос: Какие дополнительные методики в лечении болевого синдрома в позвоночнике используются в ЦМТ?
    Ответ: С целью эффективного лечения, наряду с мануальной терапией, в центре используются дополнительные методики: иглорефлексотерапия, лекарственные блокады, гирудотерапия, лечебная физкультура, массаж.

    Вопрос: Как часто нужно проводить профилактические курсы мануальной терапии?
    Ответ: Оптимальная частота проведения профилактических курсов мануальной терапии составляет 2-4 раза в год.

    Вопрос: У моего ребенка при осмотре в поликлинике обнаружили сколиоз грудного отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?
    Ответ: Вам необходим осмотр мануального терапевта. В настоящее время доказана высокая эффективность лечения сколиоза методами МТ. Лечение наиболее эффективно в период роста ребенка — 9-14 лет.

    Вопрос: Когда ребенка целесообразно впервые показать мануальному терапевту?
    Ответ: В 6-7-летнем возрасте. По окончании пубертатного периода ни один метод лечения, кроме хирургического, не может помочь кардинально в исправлении осанки вашего ребенка.

    Вопрос: По каким признакам можно заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти лет)?
    Ответ: — плечики на разном уровне; — на разном уровне ягодичные складки; — наличие бокового искривления позвоночника.

    Вопрос: Почему ребёнок сутулится?
    Ответ: Обратите внимание на свою спину или спину супруга (супруги). Иногда сутулость происходит из-за клиновидной деформации тел позвонков . Заболевание передается генетически по наследству и называется — болезнь Шейермана-Мау.

    Вопрос: У ребенка болит голова. Таблетки не помогают. Что делать?
    Ответ: Необходимо обследовать сосуды шеи и головы, сделать рентгенограмму шейного отдела позвоночника. Возможно причины головных болей в нарушении кровотока по артериям и венам головы и шеи.

    Вопрос: Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?
    Ответ: Лучше всего посещать бассейн. В более плотной водной среде нормализуется тонус мышц, поддерживающих позвоночный столб.

    Вопрос: Нужно ли брать с собой на первый прием данные исследований из других учреждений?
    Ответ: Да, все исследования, которые вам проводили в течении последних 3-х лет необходимо взять с собой.

    Вопрос: Почему нельзя спать на животе?
    Ответ: При глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом бывает повернута в сторону и запрокинута. При этом возникает сдавлеиие артерий кровоснабжающих ствол мозга. Последствия этих нарушений можно не объяснять.

    Вопрос: Стала спать без подушки — утром боль в шее и затылке усилилась. Как подобрать подушку?
    Ответ: Надо знать золотое правило: прямая линия шеи должна быть параллельна прямой линии постели. Это обеспечивается подушкой, толщина которой равна ширине плеча (офицерского погона), создавая наиболее физиологическое положение для шейного отдела позвоночника.

    Вопрос: На какой постели нужно спать? Говорят, что на жесткой.
    Ответ: Ни в коем случае. Мягкая часть постели должна быть не менее 15-18 см, средней жесткости с 15 см матрасом.


    Департамент здравоохранения города Москвы
    Адрес: 127006, г. Москва, Оружейный переулок, 43.
    Руководитель: Хрипун Алексей Иванович
    Телефон горячей линии Единой справочной службы города Москвы: 8 495 777-77-77
    (в том числе по вопросам оказания бесплатной медицинской помощи)

    Государственное казенное учреждение города Москвы
    «Дирекция по координации деятельности медицинских организаций Департамента здравоохранения города Москвы»

    Адрес: 115280, г. Москва, 2-й Автозаводский проезд, дом 3.
    Директор — Белостоцкий Андрей Викторович
    Телефон: 8 495 531-69-80


    Программа лечения остеохондроза позвоночника

    В санатории «Красноусольск» проводится эффективное лечение и профилактика остеохондроза – заболевания, знакомого большинству из нас. На курорте имеются все условия для снятия симптомов патологии и улучшения общего самочувствия пациентов.

    Программа лечения остеохондроза позвоночника включает:

    • первичный и вторичный прием терапевта врача-невролога;
    • ежедневные прогулки по терренкуру;
    • рациональную диету для снижения веса;
    • питье минеральной воды из местных источников для снятия боли и воспалительный явлений;
    • индивидуально подобранный курс лечебной гимнастики и механотерапии;
    • грязелечение;
    • плавание и подводное вертикальное вытяжение позвоночника.

    В результате курса наступает длительная ремиссия, проходит болевой синдром, повышается работоспособность и улучшаются общее самочувствие и настроение.

    Программа санаторно-курортного лечения при остеохондрозе позвоночника с ПВВ

    Наименование процедуры Продолжительность санаторно-курортного лечения и кратность процедур
    10 дней 12 дней 14 дней 18 дней
    кол-во процедур
    1 Прием врача-терапевта первичный 1 1 1 1
    2 Прием врача-терапевта повторный 2 2 2 3
    3 Терренкур, климатотерапия ежедневно 10 12 14 18
    4 Основная лечебная диета 10 12 14 18
    5 Минеральная вода 3 раза в день ежедневно 10 12 14 18
    6 Лечебная физкультура и/или механотерапия 9 10 12 16
    7 Лечебное плавание с элементами лечебной физкультуры* 5 6 8 10
    8 Грязелечение (с контролем ЭКГ)  и/или минеральные ванны* (через день) 10 12 14 18
    9 Электрокардиография 1 1 1 1
    10 Фитотерапия 10 12 14 18
    11 Массаж ручной классический* (1,5 у. е) 5 6 8 12
    12 Консультация невролога 1 1 1 1
    15 Консультация врача ЛФК 1 1 1 1
    16 Подводное вертикальное  вытяжение позвоночника по схеме 9 11 12 14
    — в воскресенье работают только минеральные ванны и фитобар.

    — каждое последнее воскресенье месяца в водолечебнице выходной в связи с профилактическими работами.

    — клинико-лабораторные и функциональные исследования при отсутствии санаторно-курортной карты и по   показаниям.

    — объем лечения, дополнительные платные услуги (процедуры , консультации узких специалистов)  назначаются врачом с учетом показаний и п/показаний.

    *- при наличии микозов и нарушения целостности кожных покровов (экскориации, эрозии, язвы) данные процедуры противопоказаны.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе — записаться на ЛФК при болезни позвоночника, шейного отдела в Москве

    Активный образ жизни, умеренная нагрузка и отсутствие перенапряжений — важная составляющая здоровья позвоночника. Поэтому лечебная физкультура признана необходимой составляющей терапии при остеохондрозе. Но заниматься можно только после консультации врача. Именно специалист подберет комплекс упражнений с учетом степени поражения позвонков, наличия сопутствующих заболеваний и степени остеохондроза. Ведь в зависимости от этих факторов некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Мы рекомендуем начать посещать занятия ЛФК в клинике, а затем, с разрешения врача, продолжить дома.

    Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

    Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают упражнения индивидуально для каждого пациента. Цена на занятия зависит от того, какой отдел позвоночника поврежден: шейный, грудной или поясничный.

    Записаться, уточнить цену и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

    Основные правила

    1. Перед занятием нужно измерить пульс и давление. Если они отклоняются от нормы, то стоит либо отказаться от тренировки в этот день, либо сократить нагрузку.
    2. Желательно заниматься в проветриваемой комнате, чтобы увеличить концентрацию кислорода, необходимого мышцам и связкам.
    3. Выбирайте удобную просторную одежду, не сковывающую движения.
    4. Перед занятием нужно разогреть мышцы с помощью легкого массажа, растираний, плавных поворотов или наклонов корпуса.
    5. Нельзя делать резкие движения или начинать со сложных упражнений. Сложность, как и амплитуда, должны увеличиваться постепенно, а все движения должны быть плавными.
    6. Занятия должны быть регулярными, только так они принесут пользу.
    7. Боль — это знак, что пора прекратить тренировку. А если вы почувствовали боль в позвоночнике еще до начала занятий, отложите их на другой день.

    Нельзя заниматься ЛФК в острый период болезни, при новообразованиях, гематомах, абсцессах в позвоночнике и прилегающих тканях, сдавливании спинного мозга, чрезмерной подвижности позвонков. В некоторых случаях перед занятиями нужно надевать фиксирующий позвоночник корсет.

    Во время тренировки важно слушать рекомендации врача и не стесняться задавать ему вопросы, если непонятно, как выполнять какое-либо упражнение.

    Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

    1. Укрепляет мышечный каркас. Это — хорошая профилактика протрузий, грыж и смещения позвонков, искривления позвоночного столба. Нагрузка начинает распределяться на все позвонки равномерно, что замедляет износ и старение перегруженных тканей.
    2. Улучшает подвижность и эластичность суставов.
    3. Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков.
    4. Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц.
    5. Снижает риск развития костных остеофитов.
    6. Корректирует физиологические изгибы спины, формирует правильную осанку.
    7. Расслабляет мышцы.
    8. Готовит к выполнению бытовых нагрузок.

    Показания к ЛФК

    Лечебная физкультура необходима при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, также это хороший способ профилактики заболевания. В числе показаний: ортопедические проблемы, травмы позвонков, слабые мышцы спины, сидячий образ жизни, возраст старше 40 лет.

    шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

    шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

    шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения?

    Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

    Эффект от применения шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

    Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!

    Мнение специалиста

    Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Nika

    Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла.

    Катюша

    Массажную подушку приобретала по просьбе мамы и по совету ее подруги. Порадовала быстрая доставка. на сегодняшний день срок и постоянного ее использования в нашей семье составляет 2 месяца. Нареканий нет, ни чего не порвалось, не отвалилось, не сломалось. Конечно такая подушка незаменима для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни. На коробке подушки есть изображения которые показываю возможности ее использования. Хочу сказать, что лежать на ней не получается, даже с моим весом в 53кг., вращающиеся головки останавливаются. Поэтому я использую массажер на воротниковой зоне в сидячем положении, так же он хорош для массирования ступней ног. Вечером после работы сняв обувь это просто первый помощник. Рекомендую массажную подушку к использованию

    Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла. Где купить шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения? Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.
    Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Лечим шейный остеохондроз по Бубновскому. . Упражнения доктора Бубновского уже давно зарекомендовали себя как . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно . Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Статья о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского. Вы узнаете об особенностях упражнений для разных отделов позвоночника и прочтете о возможности их выполнения в домашних условиях, ознакомитесь с мнением врачей. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить . В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому в домашних условиях. Шейный остеохондроз – сложное заболевание, которое встречается у женщин и мужчин после 30 лет. На начальной стадии заболевание может себя никак не проявлять, но с возрастом состояние межпозвонковых дисков. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника.
    http://www.bud-drog.pl/userfiles/planta_po_promokodu2596.xml
    http://campoalegre. al.gov.br/userfiles/doktor_shishonin_lechenie_sheinogo_osteokhondroza3739.xml

    http://www.d-fakti.lv//images/File/nasadki_dlia_planta_pl_man72741.xml
    http://janaturismointegrato.com/uploads/obostrenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_simptomy_lechenie6624.xml
    Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!
    шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения
    Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.
    Oбщиe пoдxoды к лeчeнию!! Лeчeниe ocтeoxoндpoзa вceгдa нocит кoмплeкcный xapaктep, внe зaвиcимocти oт тoгo, гдe лeчитcя чeлoвeк – дoмa или в cтaциoнape. Ocнoвныe зaдaчи: 1. Пpeдoтвpaтить дaльнeйшee пopaжeниe пoзвoнкoв и мeжпoзвoнкoвыx диcкoв. 2. Кyпиpoвaть бoль в cпинe. 3. Cнять мышeчнoe. При остеохондрозе грудного отдела нарушается подвижность плечевого пояса, возникают боли в грудной клетки и дискомфорт . При хроническом остеохондрозе используют средства с компонентами хондропротекторов (Артроцин, Хондроксит). Они положительно влияют на структуру хрящей, останавливают. Грудной остеохондроз – изменения (деформация) грудного отдела позвоночника.  . Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, симптомы которого начинают ярко проявляться при поздних стадиях заболевания. Больные обычно жалуются на боль в грудной клетке и со стороны. Правила медикаментозного лечения грудного остеохондроза. . Эти средства устраняют мышечный спазм, нормализуя кровоток в зоне грудного отдела и позволяя позвонкам занять физиологичное положение, что избавит от защемления. Регуляторы кровообращения. Такими медикаментами нормализуют. 1 Основные принципы лечения остеохондроза грудного отдела медикаментами. . Грудной остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, для полного излечения которой пока еще не создано специальных средств. Когда проводится лечение остеохондроза грудного отдела – лекарства и таблетки подбирают именно по этим . Наружные средства. Терапия остеохондроза базируется не только на внутреннем воздействии на очаг воспаления, но и на использовании препаратов внешне. Это бальзамы, мази, гели. Шейно-грудной остеохондроз – чрезвычайно распространенное заболевание позвоночника, которое поражает . Ранняя диагностика сводит к минимуму разрушительное действие шейно-грудного остеохондроза, медикаментозное лечение устраняет симптомы и тормозит патологический процесс. Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника начинается после постановки диагноза и проведения ряда обследований. . Все медикаментозные средства, которые прописывают при остеохондрозе грудного отдела, делятся по формам выпуска: мази, кремы, гели; таблетки, капсулы. Задумываясь над тем, чем лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника, лекарства нужно подбирать только после консультации с . Противовоспалительные и болеутоляющие средства. Медикаментозное лечение грудного остеохондроза подразумевает под собой прием лекарств помогающих устранить. Средства снимают сильную боль при грудном остеохондрозе. Такие лекарства не будут лечить саму причину заболевания. . Остеохондроз грудного отдела в запущенной стадии вызывает сильнейшие боли. Для лечения остеохондроза грудного отдела применяют медикаментозную терапию, которая направлена на обезболивание и восстановление тканей межпозвоночных дисков. В состав терапии входят обезболивающие средства, миорелаксанты, противовоспалительные препараты.

    Упражнение при радикулите от стеноза позвоночного канала

    Симптомы жжения и онемения ишиаса в ноге, связанные с защемлением или сдавлением спинномозговых нервов, можно эффективно лечить с помощью целевых терапевтических упражнений. Упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника направлены на снятие нервной компрессии. Авторы:

    • Улучшение осанки позвоночника с помощью методов укрепления мышц
    • Уменьшение дальнейшего сжатия корешков спинномозговых нервов в их костных каналах
    • Улучшение подвижности в ноге (ногах) и способности ходить без дискомфорта

    Если сильная боль снижает способность выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями, могут быть назначены методы обезболивания, которые включают пероральные препараты или инъекции в позвоночник, чтобы контролировать боль и позволяют лучше выполнять упражнения.

    Подробнее о симптомах ишиаса

    Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника Сохранить

    Стеноз поясничного отдела позвоночника вызывает сужение пространства для нервов в поясничном отделе позвоночника.
    Смотреть:
    Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника

    Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника

    Упражнения для облегчения и лечения боли при стенозе поясничного отдела позвоночника обычно основаны на сгибании (сгибании вперед). Это положение открывает суженные костные каналы, снимая давление на нервные корешки и позволяя пациентам выполнять упражнение более эффективно с меньшей болью.

    Методики поясничной стабилизации на основе сгибания для лечения стеноза позвоночного канала включают 1 :

    • Функциональная растяжка подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и глубоких мышц нижней части спины
    • Укрепление живота упражнения для снижения давления на позвоночник
    • Мобилизация бедра для улучшения подвижности тазобедренного сустава

    Эти упражнения обычно направлены на укрепление стабильности поясничного отдела позвоночника, уменьшение боли и улучшение функции ног.

    Комбинация нескольких упражнений необходима для достижения желаемой устойчивости и поддержки поясничного отдела позвоночника.

    См. Физическая терапия и упражнения при радикулите

    объявление

    Упражнения на растяжку на основе сгибания при стенозе позвоночника

    Эти упражнения помогают улучшить устойчивость поясницы и поддерживать правильную осанку позвоночника во время повседневных действий, таких как ходьба или наклоны.

    Сгибание спины в положении лежа

    Сохранить

    Начните с положения лежа на спине.

    • Осторожно подтяните колени к груди обеими руками, пока не почувствуете комфортное растяжение.
    • Для более продвинутой растяжки осторожно поднимите верхнюю часть спины так, чтобы лоб коснулся коленей.

    Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

    В этой статье:

    Сгибание спины сидя

    Начните с того, что сядьте на стул, поставив ступни на пол.

    • Наклонитесь вперед, согнувшись в талии и держа спину прямо.
    • Потянитесь обеими руками к полу между коленями.

    Удерживайте 2–3 секунды и вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

    Сгибание спины стоя

    Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

    • Плавно наклонитесь вперед в талии, не выгибая спину.
    • Опустите обе руки к полу, пока не почувствуете удобное растяжение.

    Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

    Поза ребенка или четырехточечное сгибание спины

    Начните с того, что встаньте на четвереньки.

    • Мягко сядьте на пятки.
    • Комфортно расставьте колени и наклонитесь вперед так, чтобы голова лежала на полу, а руки были вытянуты вперед.

    Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

    См. Средства физиотерапии и пассивные методы лечения радикулита

    объявление

    Укрепляющие упражнения на основе сгибания и мобилизация бедра

    Упражнения на укрепление спины в положении наклона вперед обычно выполняются с наклоном таза. Упражнение с наклоном таза укрепляет мышцы живота и растягивает мышцы поясницы. Это упражнение выполняется за счет напряжения мышц нижней части живота и втягивания пупка к грудины.Наклон таза можно выполнять в положении лежа, сидя, стоя или на четвереньках (4 точки).

    Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника Видео Сохранить

    Упражнения для облегчения боли при ишиасе, вызванной стенозом позвоночника, обычно направлены на растяжение и укрепление мышц спины. Смотреть видео Упражнения для лечения радикулита при стенозе позвоночника

    Упражнения на укрепление и мобилизацию бедра при стенозе позвоночника рассматриваются ниже.

    Завитки

    Сохранить

    Начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями.

    • Осторожно сложите обе руки на груди и удерживайте тазовый наклон.
    • Медленно поднимите голову и плечи от пола.
    • Удерживайте от 2 до 4 секунд и медленно опускайтесь в исходное положение.

    По мере роста силы стремитесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко. Если возникает боль в шее, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

    Марш на крючке

    Сохранить

    Начните с положения лежа на спине.

    • Свести обе руки в стороны и удерживать таз в наклоне.
    • Медленно поднимите чередующиеся ноги на 3–4 дюйма от пола (аналогично маршевым движениям).

    Стремитесь маршировать в течение 30 секунд. Повторите еще 1 или 2 подхода с 30-секундными перерывами между повторениями.

    Подробнее об упражнениях для укрепления спины

    Терапия на основе сгибания может также включать езда на велосипеде и наклонную ходьбу, которые могут помочь уменьшить боль при стенозе позвоночника и улучшить кровоток.

    Просмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе

    Список литературы

    • 1. Слейтер Дж., Колбер М.Дж., Шеллхаз К.С. и др. Влияние упражнений на воспринимаемую боль и инвалидность у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Am J Lifestyle Med. 2015; 10 (2): 136–147. Опубликовано 2015 фев 16. Doi: 10.1177 / 1559827615571510

    комплекс лечебной гимнастики + видео

    Лечение остеохондроза позвоночника будет неполным, и, соответственно, не приведет к желаемому результату, если не проводить лечебную физкультуру (ЛФК).ЛФК при остеохондрозе проводится так же, как в обязательном порядке, как противовоспалительные препараты, так и физиотерапевтические процедуры.

    Общие

    Бытует мнение, что упражнения при остеохондрозе полезны не всем. Собственно говоря, да. Правда, некоторые комплексы упражнений можно проводить в острой стадии, находясь в постели.

    Главное, чтобы эти нагрузки были минимальными, щадящими, выполнялись под наблюдением и согласно рекомендациям врача-специалиста ЛФК.

    В любом случае комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из локализации и стадии остеохондроза, а также состояния здоровья организма пациента. Тем не менее, есть некоторые общие положения, которые должен соблюдаться каждым пациентом при каждом лечении.

    • Все динамические нагрузки в положении сидя выполняются только в фазе ремиссии (затухания) остеохондроза
    • . Перед тренировкой врач проверяет общее состояние и некоторые параметры — пульс, дыхание, уровень артериального давления
    • .Упражнения выполняются в хорошо вентилируемом и освещенном помещении.
    • больной должен иметь большую одежду из хлопчатобумажной ткани.
    • Перед занятиями и после них желательны гигиенические процедуры
    • . Все упражнения выполняются на вдохе и исходном положении Aspirated
    • Упражнения при остеохондрозе позвоночника никогда не должны вызывать боли — в противном случае они должны прекращаться
    • Все упражнения следует выполнять регулярно
    • Запрещается прыжок, рывки, поднятие тяжести и другие резкие движения. — все должно делаться плавно и неспешно.

    При этом выполняемые упражнения могут быть индивидуальными или групповыми, когда группа из нескольких человек выбирается с учетом схожести патологии и состояния пациентов. Комплекс упражнений должен состоять из 8–12 упражнений, каждое из которых выполняется от 3 до 8 раз. Следует начинать с минимальной силы упражнений, в последующем увеличивая нагрузку, а ближе к концу занятий уменьшая ее.

    При любом из видов остеохондроза занятия в палате или спортзале можно совмещать с лечебной физкультурой в бассейне.Дело в том, что вода создает самые оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Ниже представлены комплексы упражнений при остеохондрозе с локализацией в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделах.

    Шейный отдел

    При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:

    1. Надавите ладонью правой руки на правую щеку, вызывая сопротивление движению глава. Точно так же на левой стороне
    2. Поместите кисть для ладони на щеку противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, попробуйте повернуть голову
    3. Положите на лоб плетеные пальцы обеих рук. Попробуйте наклонить голову, вызывая сопротивление рук.
    4. Точно так же расположите плетеные пальцы на затылке. Пытаться запрокинуть голову
    5. Руки, сжатые в кулаки, лежат под подбородком. При этом постарайтесь наклонить голову вниз.

    Однако при шейном остеохондрозе позвоночника возможны динамические нагрузки:

    1. В положении стоя или сидя выполнять повороты головы поочередно в каждую сторону
    2. .В положении сидя на стуле, вытянув руки вдоль туловища, выполнить наклоны головы
    3. . В положении стоя приподнять плечевой пояс на 8-10 секунд, затем принять исходное положение
    4. Максимальный наклон головы, приподняв подбородок.

    Грудной отдел

    Читайте также:

    Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе

    В комплекс упражнений при остеохондрозе грудной клетки входят следующие элементы:

    1. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимая каждое колено одно за другим и наклоняя голову к верху туловища, попытайтесь дотянуться до носа коленом.
    2. Сядьте на стул. Постарайтесь одной рукой дотянуться до пальцев другой руки.
    3. Сидя на стуле, развернитесь и коснитесь спинки стула руками. Затем таким же образом поверните в другую сторону.
    4. Сидя на стуле, поставьте ногу на ногу. Затем опереться на бедро локтем противоположной руки, затем отвести плечо кпереди, как бы скручивая позвоночник.
    5. Сидя на стуле, максимально прижмите лопатки и поясницу.

    Поясничный отдел

    Пояснично-крестцовый остеохондроз — наиболее частая форма остеохондроза. Физическая нагрузка здесь направлена ​​на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков и стабилизацию позвоночника. В комплекс ЛФК входят следующие виды упражнений:

    1. В положении лежа на спине слегка согнуть ноги в коленях.В этой ситуации напрягите мышцы живота.
    2. Лягте на спину, вытяните руки и ноги. Затем поднимите голову и верхнюю часть тела, удерживая их в таком положении 10 секунд. Ноги нельзя отрывать от пола.
    3. Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях. Далее положите руку на колено противоположной ноги. Попробуйте согнуть колено, оказывая сопротивление руке.
    4. Точно так же с противоположными конечностями.
    5. Лягте на спину, равномерно вытянув руки и ноги.Затем заведите ноги вправо и попробуйте повернуть все тело влево, максимально выгнув позвоночник в пояснице. Затем точно так же поступить в обратном направлении.
    6. Встаньте на колени перед вертикальной опорой. Обопритесь на опору головы и рук. Затем в этом положении максимально согните позвоночник вверх, удерживайте эту позу несколько секунд, а затем таким же образом максимально согните спину в направлении вниз.
    7. Станьте на четвереньки.Увеличьте спину, слегка отклоняя ее сначала в одну сторону, а затем в другую.

    Противопоказания

    Все эти упражнения хоть и не полностью излечивают остеохондроз, но благотворно влияют на позвоночник. Тем не менее, как уже было сказано, ЛФК при остеохондрозе показана далеко не всем и не всегда. Физические упражнения противопоказаны, если остеохондроз позвоночника сопровождается такими состояниями, как:

    • Острая боль
    • Перенесенный инфаркт миокарда
    • Инсульт мозга с остаточным параличом конечностей
    • Любые хронические заболевания, сопровождающиеся сердечно-сосудистой и респираторной недостаточностью
    • Любые заболевания сопровождается повышением температуры тела, в т.ч.и простуды
    • Нарушения свертывания крови
    • Эпилепсия и другие тяжелые психические расстройства
    • Злокачественные опухоли
    • Беременность.

    Для оценки общего состояния организма и выявления противопоказаний необходимо пройти необходимые диагностические и инструментальные исследования (рентген, УЗИ, ЭКГ, анализы) с последующей консультацией врача.

    Ламинэктомия — Верхняя часть спины — Хирургия — Что мы лечим

    Торакальная ламинэктомия

    Грудная ламинэктомия — это хирургический процесс удаления пластинки (костной структуры позвоночного канала), чтобы освободить больше места для спинного мозга и нервных корешков. Удаление части или всей пластинки увеличивает размер позвоночного канала и снимает давление со стороны нерва или спинного мозга в грудном отделе позвоночника. Это давление часто называют стенозом позвоночника и может вызывать боль и слабость.

    Ламинэктомия грудного отдела позвоночника обычно рекомендуется людям с длительной болью в спине в средней части спины, груди или ребрах, которая существенно мешает их повседневной деятельности.

    Вверху: Оценка мышц верхней части спины опытным терапевтом.

    Физиотерапия перед грудной ламинэктомией

    Физиотерапия — важная часть вашего лечения перед операцией.Регулярные упражнения за несколько недель до операции укрепят мышцы спины и сохранят гибкость суставов. Включение ежедневных упражнений в свой образ жизни поможет обеспечить максимальную физическую форму перед операцией.

    Симптомы после грудной ламинэктомии

    Возможно, вам понадобится обезболивающее, чтобы избавиться от дискомфорта после операции. На следующий день после операции обычно посещает физиотерапевт, чтобы помочь вам с помощью упражнений и простых движений, например, правильно и комфортно вставать с постели.Вы будете оставаться в больнице до тех пор, пока не научитесь пользоваться лестницей и самостоятельно мобилизоваться с рамой или без нее. Обычно это происходит примерно через пять дней после операции. Ваш физиотерапевт предложит вам упражнения, которые вы сможете продолжить дома, поскольку они являются важной частью вашего выздоровления.

    Вверху: Опытный физиотерапевт MSK, проводящий оценку верхней части спины.

    Физиотерапия после ламинэктомии грудной клетки

    Физиотерапевтическое лечение — важная часть того, чтобы помочь вам получить максимальную пользу от операции.На Physio.co.uk наши специализированные физиотерапевты помогут вам восстановиться после операции как можно быстрее и полностью.

    1-2 недели

    В течение первых двух недель после операции ваш физиотерапевт на Physio. co.uk поможет вам справиться с болью и повысит вашу уверенность во время движения. Сдерживание боли поможет вам восстановить силы. Физиотерапевтическое лечение на начальных этапах выздоровления может включать:

    • Применение льда
    • Консультации по положению позвоночника в положении лежа, сидя и стоя.
    • Упражнения на легкий диапазон движений
    • Электротерапия, такая как ультразвук

    Ваш физиотерапевт покажет вам некоторые упражнения, которые помогут увеличить подвижность позвоночника и предотвратить укорочение мягких тканей. Ваш физиотерапевт также предоставит вам информацию о действиях, которых следует избегать, и о способах ускорения вашего восстановления, например о том, как позу во время сна. Вверху: массаж триггерной точки мышц и соединительных тканей в верхней части спины.

    2-6 недель

    В Physio.co.uk, Ваш физиотерапевт разработает индивидуальную программу тренировок с учетом ваших потребностей и требований, чтобы вы могли безопасно вернуться к физической активности. Индивидуальное физиотерапевтическое лечение на этом этапе вашего выздоровления способствует подвижности и гибкости позвоночника, бедер и ног. Ваш физиотерапевт подберет движения, нацеленные на определенные мышцы и суставы, чтобы повысить стабильность вашего позвоночника. Физиотерапевтическое лечение может включать:

    • Продолжение пассивных и активных упражнений диапазона движений
    • Растяжка для удлинения напряженных мышц
    • Изометрическое укрепление мышц спины
    • Программа ходьбы
    • Стационарный велоспорт
    • Рекомендации по эргономике

    Ваш физиотерапевт позаботится о том, чтобы эти движения выполнялись безопасно и эффективно.Важно регулярно продолжать эти упражнения дома для максимально возможного восстановления. Если ваш физиотерапевт уверен, что вы сможете вернуться к работе, вам будут предоставлены советы по эргономике, такие как положение сидя, подъем и наклоны. Время, необходимое для вашего возвращения к работе, будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств, а также от характера вашей работы. Вверху: массаж триггерной точки мышц верхней части спины с использованием терапевтического средства.

    6-12 недель

    На этом этапе вашего выздоровления ваш физиотерапевт в Physio.co.uk сосредоточится на выполнении упражнений для укрепления мышц, устранения усталости и предотвращения повторных травм. Ваш физиотерапевт сконцентрируется на работе с мышцами, которым требуется специальная переподготовка, чтобы набрать силу и обеспечить стабильность после операции. Физиотерапевтическое лечение может быть направлено на:

    • Повышение устойчивости сердечника
    • Упражнения для укрепления живота и спины с наружным аппаратом
    • Продолжение аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде
    • Растяжка для поддержания увеличения длины мышц
    • Упражнения, специфичные для вашей функциональной и спортивной деятельности

    12+ недель

    Цель физиотерапии на этом этапе — вернуть вас к занятиям, которые вам больше всего нравятся, продолжая при этом увеличивать мышечную силу, диапазон движений, осанку и вашу независимость с помощью повседневных задач.

    Обращаясь один на один в течение длительного периода времени, вы заметите произошедшие изменения и почувствуете уверенность в том, что вернетесь к своей обычной деятельности. Ваш успех в выздоровлении потребует времени и самоотверженности. С помощью и поддержкой нашего мотивированного физиотерапевта на Physio.co.uk вы добьетесь долгосрочных улучшений, которые улучшат качество вашей жизни.

    Для получения дополнительной информации позвоните на Physio.co.uk прямо сейчас по телефону 0330 088 7800 или для записи на прием, пожалуйста, свяжитесь с нами .

    Лечение поясничного спондилеза | Помогают ли инъекции, когда консервативное лечение не помогает? — Медицинский центр заботы о Флориде

    Росс Хаузер, Мэриленд

    Большинство пациентов, у которых мы наблюдаем проблемы с поясничным спондилезом, — это пациенты с долгой историей консервативного лечения боли в спине, и теперь им посоветовали рассмотреть возможность операции на позвоночнике. У этих пациентов есть довольно общая нить в их истории болезни.Звучит примерно так:

    Пациент страдал от боли в пояснице, периодически возникающей, иногда острой, в основном хронической. В какой-то момент они больше не могли справляться с этой болью самостоятельно с помощью безрецептурных лекарств и упражнений на растяжку или йоги, которые они нашли на YouTube. (Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей статьей Почему физиотерапия и йога не помогли при боли в пояснице , чтобы узнать, почему они не помогли вам.) Поэтому они записались на прием к своему терапевту, который прописал более сильные лекарства и направление к специалисту. специалист по болям в пояснице.Специалист после рентгена, МРТ и обследования диагностировал у них поясничный спондилез (возрастной износ позвоночника) и предложил консервативное лечение, включающее терапию, отдых, различные лекарства, возможно, мануальную терапию, чтобы увидеть, если вы реагируют достаточно хорошо, чтобы не потребовалось хирургическое вмешательство.

    Для некоторых людей этот консервативный режим лечения работает очень хорошо, их боль в спине облегчается или становится более управляемой. Тем не менее, для некоторых, как правило, пациентов, которых мы видим, для которых консервативное лечение мало или не принесло никакого облегчения, или консервативное лечение сначала помогло, но боль в спине вернулась, им может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.Пациенты часто рассказывают нам подобные истории.

    По мере того, как боль развивалась и становилась менее управляемой, я узнал, что теперь у меня развился спондилолистез II степени

    Специалист сказал мне, что у меня спондилолистез I степени, и мне сказали, что упражнения, терапия и лекарства помогут мне избавиться от боли.

    Я думал, что эти процедуры меня поправят.

    По мере того, как боль развивалась и становилась менее управляемой, я узнал, что за последние несколько месяцев у меня развился спондилолистез II степени. Вот почему моя боль становилась все острее. Хотя я получил рецепт на более сильные лекарства, мне также дали рекомендацию рассмотреть возможность проведения артродеза, чтобы остановить прогрессирование. Я ищу второе мнение, потому что мне нужно работать, артродез позвоночника оставит меня без работы на долгое время.

    Что мы видим на этом изображении?

    Это МРТ, показывающее поясничный спондилез. На этой МРТ пациентка страдает от:

    .

    • Склероз замыкательной пластинки , (Если вам поставили диагноз склероз замыкательной пластинки, вам, вероятно, объяснили, что эта амортизирующая структура хряща и пористой кости теперь затвердела или дегенерировала и больше не защищает диск и позвонки.Склероз замыкательной пластинки часто может быть ведущим индикатором рекомендации к операции по слиянию позвоночника.) Причина, по которой кость является пористой, заключается в том, что кровь и питательные вещества попадают в область диска.
    • Сужение диска или потеря высоты диска.
    • Остеофиты или чаще костные шпоры.

    По нашему опыту, это дегенеративное состояние позвоночника и спондилез вызваны нестабильностью фасеточных суставов позвоночника. Позвонки гипермобильны, потому что их задние соединения друг с другом нарушены, и позвонки «плавают», вызывая грыжу межпозвоночного диска, смещение дисков и скольжение позвонков друг от друга.У некоторых это вызывает сильную боль.

    Что мы видим на этом изображении? Дальнейшее понимание нестабильности фасеточного сустава

    На этом изображении мы видим изображение сбоку или сбоку двух соседних позвоночных сегментов. Что мы видим? Гипермобильность фасеточных суставов в позвоночнике вызывает чрезмерное движение между позвонками. Это чрезмерное движение, как описано выше, приводит к травме диска, грыже диска и дегенерации диска. На этом изображении мы также обсуждаем использование инъекций пролотерапии для укрепления поясничных связок, нормализации или уменьшения гипермобильности позвонков и создания стабильности в позвоночнике. Это может помочь пациентам уменьшить боль, связанную с остеохондрозом.

    Поясничный спондилез имеет много диагностических терминов

    Проблема с диагностикой поясничного спондилеза в том, что поясничный спондилез на самом деле не диагноз, это описание проблем поясничного отдела позвоночника.

    В широко цитируемой статье 2009 г. «Поясничный спондилез: клинические проявления и подходы к лечению». ( 1 ), д-р Кимберли Миддлтон из Вашингтонского университета и д-р.Дэвид Фиш из Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе дает такое описание многих диагностических терминов, связанных с поясничным спондилезом. Вот некоторые выводы из их исследования:

    Несогласованные результаты лечения:

    • Несмотря на высокую распространенность боли в пояснице среди населения в целом, диагностический подход и терапевтические возможности разнообразны и часто непоследовательны , что приводит к росту затрат и вариативности лечения по всей стране.

    Непоследовательный диагноз: что вызывает боль в спине? «Остается только догадываться»

    • Трудно установить четкую причину боли в пояснице у большинства пациентов, поскольку известные генераторы ноцицептивной (нервной) боли идентифицированы по всей оси позвоночника. (Это боль, которая ограничивается поясницей, она не распространяется на комплекс бедра / паха).
    • После исключения рака и перелома дифференциальные источники боли в пояснице остаются широкими, включая обширную область дегенеративных изменений в осевом отделе позвоночника, для которых рентгенологическая оценка неспецифична, а причинно-следственные связи являются предварительными.(Диагноз остается неясным, в некоторых случаях причину возникновения поясницы лучше всего описать как «никто не догадывается».)

    Путаница диагностических терминов

    • Условия диагностики:
      • Термины поясничный остеоартрит, дегенерация диска, остеохондроз и спондилез используются для описания анатомических изменений тел позвонков и межпозвонковых дисковых пространств, которые могут быть связаны с клиническими болевыми синдромами.
        • Остеоартрит позвоночника — это дегенеративный процесс, радиологически определяемый сужением суставной щели, остеофитами (костными шпорами), субхондральным склерозом (утолщение костной ткани под хрящом) и образованием кист.
        • Межпозвонковый остеохондроз описывает формирование более продвинутых остеофитов концевой пластинки, связанное с сужением дискового пространства, феноменом вакуума (скопление газа в диске, вызывающем давление) и реактивными изменениями тела позвонка (которые могут включать поражения костного мозга). Если они выступают в позвоночный канал или межпозвонковые отверстия, эти костные образования могут сдавливать нервы, что приводит к поясничной радикулопатии или стенозу поясничного отдела позвоночника .
        • Спондилез поясничного отдела позвоночника — это термин с множеством определений. используется как синоним артроза (разрушение замыкательных пластинок суставов мягких тканей), спондилита, гипертрофического (увеличение костей или суставов) артрита и остеоартрита.

    Чистая прибыль

    Суть в том, что поясничный спондилез — это дегенеративное заболевание, которое не позволяет поясничному отделу выполнять свою работу по переносу огромных нагрузок и переносу веса тела от поясницы к голове.Поясничный отдел позвоночника вместе с бедрами также отвечает за подвижность туловища. Поэтому неудивительно, что наиболее частый диагноз, который ставят людям, страдающим болью в пояснице, отличной от поясничного спондилеза, — это остеохондроз (DDD).

    Боль в спине связана с повреждением связок позвоночника в фасеточном суставе

    На иллюстрациях выше мы попытались объяснить, как нестабильность позвоночника может привести к возможному каскаду остеохондроза, ведущему к окончательному сращению позвоночника.Вкратце остановились на связках поясничного отдела позвоночника. В этом разделе мы рассмотрим способность некоторых инъекций помочь пациенту облегчить его / ее боль и, возможно, восстановить функцию и избежать хирургического вмешательства. Некоторые из этих инъекций нацелены на связки позвоночника. С любым медицинским объяснением или техникой также должно приходить понимание того, что в медицине должно быть реалистичное ожидание того, что эти методы лечения могут помочь.

    Нацелена на капсулу фасеточного сустава

    Термин «дегенерация» означает ухудшение состояния, когда весь позвоночный сустав переходит из здорового состояния в нездоровое или ослабленное.Как правило, когда это происходит, дегенерация или ухудшение являются всеобъемлющими, что означает, что они охватывают все структуры позвоночника: диски, связки, позвоночную структуру и т. Д.

    Тогда логично, что лечение полностью дегенерированного сустава или остеохондроза должно быть направлено на комплексную регенерацию поврежденных тканей, начиная с позвоночных связок.

    Когда позвоночные связки повреждены и слабы, возникает аномальная нагрузка на позвоночный сустав, аномальная нагрузка вызывает ускоренную дегенерацию.

    Люди действительно получают пользу от консервативного лечения боли в спине

    Некоторые люди чувствуют себя хорошо и могут справиться со своей болью, связанной с поясничным спондилезом, с помощью определенных лекарств. Обзор за ноябрь 2020 года в медицинском журнале Pain and Therapy ( 2 ), проведенный врачами Медицинского центра Mount Sinai, Майами-Бич, Медицинского центра Beth Israel Deaconess, Гарвардской медицинской школы, Медицинского колледжа Университета Аризоны в Фениксе, Государственного университета Луизианы Центр медицинских наук, среди прочего, сделал простое предположение: «Текущая литература (исследования) предполагает, что НПВП и ацетаминофен, а также антидепрессанты, миорелаксанты и опиоиды являются эффективными средствами лечения хронической боли в пояснице.”

    Однако предупреждения тоже были. Среди них:

    • Ацетаминофен: «Новые данные свидетельствуют о том, что ацетаминофен может быть не таким эффективным при лечении острой боли в пояснице (эпизодов), как другие препараты, такие как НПВП или антидепрессанты, такие как дулоксетин и амитриптилин. В большинстве современных международных руководств по клинической практике ацетаминофен по-прежнему рекомендуется в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице. Однако многие международные руководства также не рекомендуют его использовать из-за растущего числа доказательств, свидетельствующих о сомнительной пользе.”
    • НПВП: «Использование НПВП, особенно в течение длительного времени, также сопряжено с риском. В то время как краткосрочное использование считается относительно безопасным, длительное использование предрасполагает пациентов к значительным побочным эффектам ».

    Увеличение количества лекарств

    По мере того, как ваша боль продолжалась и усиливалась, вы обратились к специалисту. Здесь арсенал оружия для снятия боли в спине увеличился по видам и потенциям. Вы могли получить:

    • Обновление до отпускаемых по рецепту Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) .
    • Перейти на преднизон внутрь. Решение перейти на инъекционные стероиды может подождать, пока вы не отреагируете на пероральную дозу.
    • Перейти на силовые миорелаксанты, отпускаемые по рецепту.
    • Возможное использование противосудорожных препаратов для облегчения неврологической боли.

    Инъекции

    Если эти улучшенные лекарства не помогли при боли в спине, и вы попробовали физиотерапию и методы хиропрактики, но без дальнейших успехов, ваш врач, возможно, рекомендовал или уже рекомендовал и сделал вам инъекции.

    Эпидуральные инъекции стероидов

    У нас есть очень обширная статья: Альтернативы эпидуральным инъекциям стероидов . В нем обсуждаются преимущества, риски и реальные результаты эпидуральных инъекций стероидов. Здесь мы кратко изложим некоторые моменты из этой статьи.

    Если вы обсуждали со своим врачом использование эпидуральных стероидных инъекций, вспомните, что они, вероятно, говорили о реалиях этого лечения:

    • Эпидуральные инъекции стероидов временно облегчают боль за счет уменьшения размера нервных корешков, подвергшихся стрессу.
    • Однако есть опасения по поводу краткосрочной выгоды по сравнению с долгосрочными затратами при использовании эпидуральной инъекции стероидов из-за хорошо задокументированных побочных эффектов.
    • Эпидуральная анестезия является частью обычного лечения легких (нетяжелых) случаев поясничной радикулопатии , которая обычно включает НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты ), физическая терапия или хиропрактика.
    • Хотя многие пациенты очень хорошо реагируют на эти методы лечения, они являются лишь временными средствами, которые могут помочь облегчить боль и облегчить лишь некоторые симптомы состояния.

    Понимание эпидуральной анестезии

    Очень краткое описание цели этой инъекции — облегчение боли за счет уменьшения воспаления и отека в эпидуральном пространстве . Эпидуральное пространство — это область позвоночника, окружающая спинномозговые нервы и спинной мозг. Таким образом, инъекция в это пространство обеспечивает доступ к спинномозговым нервам и возможность послать небольшое количество анестетика (болеутоляющего), чтобы обезболить нервы и заблокировать болевые сигналы между позвоночником и мозгом.

    Впрыск можно представить как:

    • интерламинарных эпидуральных инъекций (которые обеспечивают инъекцию более широкой области спины),
    • трансфораминальных эпидуральных инъекций (более нацеленных на конкретный нерв — некоторые называют это эпидуральной блокадой нерва или эпидуральной блокадой),
    • и каудальная техника (доставка в крайний поясничный отдел позвоночника).

    Эпидуральные инъекции стероидов НЕВОЗМОЖНО повторять, не беспокоясь о времени между инъекциями.

    В мае 2020 года журнал Pain Medicine , ( 3 ) опубликовал раздел журнала под названием « Fact Finders for Patient Safety ». В этом разделе представлены выводы Комитета по безопасности пациентов Общества интервенции позвоночника. Что это были за выводы? Отождествление «двух мифов».

    • Миф № 1: Эпидуральные инъекции стероидов можно повторять, не беспокоясь о времени между инъекциями.
    • Миф № 2: Иногда требуется «серия» эпидуральных инъекций стероидов независимо от клинического ответа на однократную эпидуральную инъекцию стероидов.

    Мифы развеяны, вам не следует предлагать эпидуральные инъекции стероидов таким образом:

    То, что было опубликовано как «факт», было:

    • Факт:
      • После эпидуральной инъекции стероидов может потребоваться период до 14 дней для оценки клинического ответа.
      • Системное воздействие на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) может длиться три недели или дольше. (Это хорошо известные побочные эффекты эпидуральной анестезии, к ним относятся синдром Кушинга, при котором между плечами может образоваться жировая горбинка, округлое лицо (лунное лицо) и розовые или пурпурные растяжки.)
      • Эти факторы необходимо учитывать при определении того, показана ли и когда показана еще одна эпидуральная инъекция стероидов.
      • Нет данных, подтверждающих стандартное выполнение «серии» повторных инъекций без учета клинического ответа ».

    Инъекции блока фасетного сустава и медиальной ветви

    Выше мы обсуждали и описывали проблемы с фасеточными суставами позвоночника. Мы обсуждали позвонки и нестабильность позвоночника, вызывающую боль и давление.Эта нестабильность может быть связана с поврежденными и ослабленными связками позвоночника, которые удерживают эти позвонки на месте.

    Инъекции стероидов для суставов

    Fact не решают проблему этих поврежденных или ослабленных связок. Инъекции в фасеточный сустав снимают воспаление. Как вам, вероятно, посоветовал врач, эти инъекции могут не обеспечить длительного обезболивания. Есть также предел эффективности этих инъекций и опасения по поводу побочных эффектов. Не рекомендуется делать пациентам более трех инъекций в течение шести месяцев.

    Некоторые люди очень положительно отзываются на эти инъекции в краткосрочной перспективе.

    В исследовании, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Review Surgeon ( 4 ), изучались инъекции в фасеточные суставы и блокады медиальных ветвей, поскольку и то, и другое «можно использовать при хронической боли в пояснице с использованием различных препаратов, таких как кортикостероиды, гиалуроновая кислота, сарапин и местные препараты». анестетики ». Мы хотим указать на использование сарапина, натурального обезболивающего, которое мы еще обсудим ниже.

    Вот что обнаружила эта исследовательская группа:

    • Данные 587 пациентов при среднем периоде наблюдения немногим более 12 месяцев.Средний возраст пациентов составил 51 год. Более половины 57% (335/587) пациентов составляли женщины.
    • Стероиды способствовали снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли 10 = сильная боль) на 28% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 13,2%, а местные анестетики привели к улучшению функциональной оценки на 9,8%. .
    • Сарапина привело к снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли, 10 = сильная боль) на 44% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 14.9%
    • Сарапин в сочетании со стероидами способствовал снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли 10 = сильная боль) на 47% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 11,7%

    Мы обсудим Сарапин как ингредиент инъекционного лечения пролотерапии ниже.

    Основным ингредиентом инъекций пролотерапии, используемых в Caring Medical, является декстроза. Как декстроза ускоряет заживление?

    Этот метод включает использование простого и безопасного основного раствора декстрозы в качестве основного пролифератора вместе с анестетиком (например, прокаином или лидокаином), который вводится во все болезненные / поврежденные участки и вокруг них.В этих основных растворах для инъекций пролотерапии мы также используем щелочной экстракт растения кувшин под названием Сарапин. Почти все проблемы с болью имеют какой-то нервный компонент, который Сарапин помогает облегчить. По нашему опыту, Сарапин усиливает лечебный эффект инъекционных процедур и имеет отличный профиль безопасности. Это один из немногих материалов, обнаруженных в Настольном справочнике врачей, у которого нет известных побочных эффектов.

    Пролотерапия при боли в пояснице

    Слабость спинных связок относится к сфере лечения пролотерапией. Пролотерапия — это инъекционная терапия в кабинете , которая, как показали исследования и медицинские исследования, является эффективной, заслуживающей доверия и надежной альтернативой хирургическим и неэффективным консервативным методам лечения. Существует множество исследований в поддержку использования пролотерапии при болях в спине (особенно боли в пояснице), вот некоторые из резюме исследований.

    • Университет Манитобы, Виннипег, Манитоба, Канада. Журнал альтернативной и комплементарной медицины
      • Сто девяносто (190) пациентов прошли курс лечения с июня 1999 г. по май 2006 г.
      • Показатели боли и качества жизни значительно улучшились, по крайней мере, через 1 год после последнего лечения.
      • Это исследование предполагает, что пролотерапия с использованием различных пролифераторов может быть эффективным лечением боли в пояснице, вызванной предполагаемой дисфункцией связок, для некоторых пациентов, если ее проводит опытный практикующий врач. (5)
    • Гарольд Уилкинсон, доктор медицины, в журнале The Pain Physician
      • Пролотерапия может обеспечить значительное облегчение осевой боли (повреждение мягких тканей) и болезненности в сочетании с функциональным улучшением даже у пациентов с синдромом неудачной спины . (6)

    Ссылаясь на наше собственное опубликованное исследование Caring Medical (7) о результатах пролотерапии боли в пояснице. Мы наблюдали за 145 пациентами, которые страдали от болей в спине в среднем почти пять лет, мы исследовали не только физический аспект пролотерапии, но и психический аспект лечения.

    • В нашем исследовании врачи сказали 55 пациентам, что у них нет других вариантов лечения боли, а подгруппе из 26 пациентов врачи сказали, что операция — их единственный вариант.
    • В этих 145 низких спинах,
      • уровень боли снизился с 5,6 до 2,7 после пролотерапии;
      • 89% испытали облегчение боли более чем на 50% с помощью пролотерапии;
      • более 80% показали улучшение способности ходить и заниматься физическими упражнениями, тревогу, депрессию и общую инвалидность
      • 75% процентов смогли полностью прекратить прием обезболивающих .

    Если бы наше вышеупомянутое исследование было основано исключительно на том, чтобы 75% пациентов перестали принимать обезболивающие, само по себе оно было бы чрезвычайно успешным.Но факт, что пролотерапия смогла укрепить позвоночник пациента и уменьшить общую инвалидность и вернуть этих людей к нормальному образу жизни. Это не обезболивание, это лекарство от боли.

    Первый шаг к определению, будет ли пролотерапия эффективным лечением для вас

    Первым шагом в определении того, будет ли пролотерапия эффективным лечением для пациента, является определение степени ослабления связок или нестабильности в нижней части спины при физикальном обследовании.Обследование включает в себя маневрирование пациента в различных положениях с растяжкой. Если существуют слабые связки, маневр стрессора вызовет боль. Боль — показатель того, что пролотерапия может быть очень эффективной для пациента.

    Вопросы о наших процедурах?

    Если у вас есть вопросы об осложнениях после операции спондилодеза и о том, как мы можем вам помочь, свяжитесь с нами, и получите помощь и информацию от нашего заботливого медицинского персонала.

    Брайан Хатчесон, округ Колумбия | Росс Хаузер, доктор медицины | Даниэль Стейлен-Матиас, PA-C

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Каталожные номера:

    1 Миддлтон К., Фиш, DE.Поясничный спондилез: клиника и подходы к лечению. Текущие отзывы в костно-мышечной медицине. 2009 июн 1; 2 (2): 94-104. [Google Scholar]
    2 Пек Дж., Уриц И., Пиплс С., Фостер Л., Малла А., Бергер А. А., Корнетт Е. М., Кассем Х., Херман Дж., Кай А. Д., Вишванат О. Комплексный обзор внебиржевого лечения Хроническая боль в пояснице. Боль и терапия. 4 ноя 2020: 1-2. [Google Scholar]
    3 Мэтти Р., Шнайдер Б.Дж., Смит К. Частота инъекций эпидуральных стероидов.Медицина боли. 2020 1 мая; 21 (5): 1078-9. [Google Scholar]
    4 Baroncini A, Maffulli N, Eschweiler J, Knobe M, Tingart M, Migliorini F. Лечение остеоартрита фасеточных суставов, связанного с хронической болью в пояснице: систематический обзор. Хирург. 2021, 10 февраля. [Google Scholar]
    5 Watson JD, Shay BL. Лечение хронической боли в пояснице: наблюдение в течение 1 года или более. J Altern Complement Med. 2010 сентябрь; 16 (9): 951-8. DOI: 10.1089 / acm.2009.0719. [Google Scholar]
    6 Wilkinson HA.Инъекционная терапия энтезопатий, вызывающих осевую боль в позвоночнике и «синдром неудачной спины»: одно слепое, рандомизированное и перекрестное исследование. Врач боли. 2005 Апрель; 8 (2): 167-73. [Google Scholar]
    7 Hauser RA, Hauser MA. Пролотерапия декстрозой при нерешенной боли в пояснице: ретроспективное исследование серии клинических случаев. Журнал пролотерапии. 2009; 1: 145-155.

    Эта статья была обновлена ​​26 февраля 2021 г.

    Гимнастика шеи при остеохондрозе видео

    Особенности упражнений для шеи при остеохондрозе

    Шейный отдел позвоночника, куда из-за искривления передается нервный позвоночник

    .Методов лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника на сегодняшний день существует большое количество. Среди наиболее эффективных способов можно отметить специальную гимнастику для шеи, прием медикаментов, мануальную терапию, массаж.

    Отдельное место в этом списке занимает гимнастика для шеи при остеохондрозе. Регулярно занимаясь спортом, можно добиться значительных результатов лечения. Для этого посмотрите видео по гимнастике.


    Преимущества лечебной физкультуры перед другими методами терапии

    Никакие хондропротекторы вряд ли дадут такие результаты, как регулярные упражнения.Пассивный образ жизни может привести к обострению симптомов болезни. Рассчитывать только на действие современных лекарств не следует. Выполнение пациентом гимнастики вместе с достаточно быстрым приемом лекарств даст выраженный клинический эффект. Следует отметить, что выполнение физических упражнений для шейного отдела позвоночника должно быть регулярным.

    Результатом шейного остеохондроза могут быть дегенеративно-дистрофические и артрозные поражения тканей позвоночного столба. Начальная стадия заболевания характеризуется прогрессированием обезвоживания пульпозного ядра. Это приводит к смещению межпозвоночных дисков, происходит растрескивание фиброзного кольца, покрывающего пульпозное ядро. В этом случае точки прикрепления мышц и связок сближаются, в результате чего оставшиеся позвонки становятся очень подвижными, нарушая стабильное функционирование позвоночно-двигательной системы.

    При последующем развитии заболевание может приводить к таким патологиям, как пролапс, артроз или протрузия.Как правило, этот этап сопровождается сильными болевыми ощущениями. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника боли возникают в области шеи и затылочной части головы. Запущенные стадии заболевания требуют хирургического лечения, после которого пациенту в большинстве случаев назначают также шейную гимнастику.

    Комплекс поможет развить и укрепить мышцы шеи.

    Следует отметить, что при запущенных стадиях шейного остеохондроза ЛФК может вызвать ухудшение.Если у пациента возникли сильные боли, от гимнастики придется отказаться. В этих случаях лечение проводится преимущественно медикаментозным путем с применением нестероидных препаратов. Назначен и курс мануальной терапии. Улучшив состояние пациента, врачи назначают комплекс лечебной гимнастики.

    ЛФК воздействует на различные пораженные участки. Если грыжа образуется при развитии заболевания, все физические упражнения следует выполнять только по назначению лечащего врача.Ежедневные упражнения значительно улучшают самочувствие пациента. Головные боли и головокружение усугубят его гораздо меньше. Меньше боли будет в шее, шее и плечах. Даже с помощью самых распространенных упражнений при остеохондрозе шеи можно добиться значительных результатов.

    Утренняя гимнастика при грыже шеи позволит расслабить мышцы и развить суставы, принося облегчение на весь день. Регулярные занятия при остеохондрозе помогут обрести правильную осанку, за счет чего восстановится кровоснабжение межпозвонковых дисков.Изучите видео, чтобы понять, как правильно делать упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.


    Комплекс упражнений для лечения болезни

    Гимнастика при грыже и остеохондрозе достаточно специфична, так как необходимы специальные действия для развития суставов шейного отдела позвоночника.

    1. Для выполнения первого упражнения лягте на твердую поверхность. Под шею подкладываем жесткий валик. Лежать нужно так, чтобы голова не касалась поверхности. При остеохондрозе шею нужно повернуть головой сначала вправо, затем влево.Не переусердствуйте, чувствуете усталость, можно остановиться. 3-5 минут разминки будет вполне достаточно. Если упражнение вызывает у вас неприятные ощущения в мышцах шеи, лучше отказаться от него.
    2. Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. В этом случае спинка должна быть ровной. Можно откинуться на спинку стула, положить руки на колени. Затем начните кивать. Слишком интенсивно выполнять упражнение не стоит, ваша цель — добиться максимальной амплитуды.Но если возникает боль в суставах шейного отдела позвоночника, не пытайтесь наклонять голову. Если дискомфорт не утихает, не продолжайте упражнения. 2-3 минут разминки достаточно.
    3. Все еще сидя на стуле, начните вращать головой вправо и влево. Желательно, чтобы подбородок касался плеча. При ощущении дискомфорта следует ограничить амплитуду движений. Выполняйте упражнения 2-3 минуты, затем сделайте небольшой перерыв.
    4. Следующее упражнение выполняется в той же исходной позиции.Голова должна быть наклонена вправо и влево. Желательно, чтобы ухо касалось плеча. Но, как и раньше, не переусердствуйте. Попробуйте найти «золотую середину»: в мышцах и суставах должно быть небольшое напряжение. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, от дальнейших упражнений лучше отказаться. Разминки хватит на 1,5-2 минуты.
    5. Чтобы улучшить кровоснабжение межпозвонковых суставов, а также других отделов позвонков, необходимо выполнить следующее упражнение.Исходное положение — стоя у стены. Встаньте максимально прямо, сделайте глубокий вдох. Затем поднимите руки, пытаясь при этом распрямить шею и спину. Это увеличит межсуставное пространство позвонков, в то время как межпозвонковые диски будут лучше получать питательные вещества. Постояв 15-20 секунд, следует выдохнуть и расслабиться. Упражнение рекомендуется повторять от 7 до 10 раз в зависимости от того, как скоро вы почувствуете усталость.

    Особенности шейной гимнастики при остеохондрозе

    Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, очень важно, чтобы они были регулярными. Гимнастику желательно делать утром, потому что в этом случае весь следующий день вы почувствуете огромное облегчение. Очень важно не допускать перенапряжения мышц и суставов шеи, поэтому нет необходимости выполнять больше этого времени. Не забывайте, что если те или иные движения вызывают у вас чувство дискомфорта или боли, от них лучше отказаться. Несоблюдение этих простых правил может только усугубить ваше состояние.

    Многие врачи не рекомендуют принимать обезболивающие перед утренней зарядкой, объясняя это тем, что тупые болевые ощущения могут привести к переоценке своих физических возможностей. Такая ситуация опасна тем, что чрезмерная амплитуда воздействия может привести к травмам мягких тканей. В результате вас ждут компрессии нервных окончаний и сосудов, а также мышечные спазмы.

    Для того, чтобы упражнения не только помогли снять сильную боль, но и стали полноценным лечением, следует учесть еще несколько важных советов.

    1. По возможности следует выполнять простые упражнения. В частности, это касается людей, работа которых связана с компьютером.Стоит отметить, что упражнения, которые выполняются в положении сидя, в этом случае придут в подходящий момент. И на такой прогрев шеи уходит не более 10 минут.
    2. Для утренней гимнастики рекомендуется выбирать упражнения с исходным положением стоя.

    Кроме физиотерапии массаж не помешает. Вы можете сами помассировать шею.

    MoiSustav.ru

    Видеоупражнения при шейном остеохондрозе

    Шейный отдел — это своеобразная жизненно важная «артерия», через которую соединяется головной и спинной мозг, а значит, и все органы нашего тела. Проходят позвоночные и сонные артерии и множество нервных волокон. При этом из-за высокой подвижности этого отдела позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы в первую очередь начинает развиваться заболевание в шейном отделе, такое как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то добиться ее полного регресса можно, применяя упражнения при шейном остеохондрозе.

    Во избежание опасных симптомов шейного остеохондроза (нарушение мозговой деятельности, вегетативная дистония) необходимо заниматься ЛФК

    .Как вовремя диагностировать шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:

    1. Боль в области 6-7 шейного позвонка, переходящая в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно поднять голову или повернуть ее в сторону
    2. . Симптоматика со стороны головного мозга:
      • головокружение и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде люмбаго)
      • нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах
      • ухудшение памяти и работоспособности
    3. вегетососудистые дистония:
      • повышение артериального давления
      • боль в области сердца
      • чувство онемения в груди, лопаточной области, в руках
      • панические страхи и фобии

    Симптомы очень разнообразны.

    Шейный остеохондроз из-за сложных симптомов требует обязательной медицинской диагностики, так как его можно полностью спутать с другими заболеваниями.

    В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы сможете выбрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

    Предупреждения перед началом упражнений

    . Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями к гимнастике такого рода:

    1. Не выполняйте эти упражнения без согласования с лечащим врачом, особенно в остром периоде остеохондроза: видя вашу рентгенологию и локализацию патологии, он может выбрать наиболее подходящие и безопасные методики ЛФК в вашем случае
    2. Противопоказаниями являются следующие заболевания:
      • гипертонический криз
      • аневризма аорты
      • недавно перенесенный инфаркт или инсульт
      • порок сердца

    И еще одно предупреждение: в некоторых видео иногда содержат взаимно противоречивые советы.Поэтому вначале нужно иметь четкое представление, в каком случае и для кого могут быть уместны такие упражнения.

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Мануальный терапевт Гитт, автор теории « микродвижение » в своем видео не рекомендует движений широкой амплитуды для шеи. Но если мы посмотрим на нее, то поймем почему:

    1. Эта гимнастика предназначена для растяжения мышц шеи и восстановления межпозвонковых дисков, то есть при тяжелой стадии остеохондроза
    2. .К нему следует прибегать с очень жесткой, практически неподвижной шейкой
    3. . Его можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
    4. Такие простые простые движения доступны каждому в любое время дня и не требуют дополнительного времени и оборудования (коврик, валик, наколенники, гимнастика)

    Таким образом, эта система при всей кажущейся примитивности имела свои преимущества и нашлись сторонники.

    Видеоупражнения при шейном остеохондрозе

    Упражнения на шею при остеохондрозе Бутримова

    Следующий комплекс шейных упражнений при остеохондрозе разработан докторомБутримов. В основе этой популярной гимнастики лежат такие принципы, как

    1. Широкий диапазон движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (нужно чувствовать себя в шейном отделе)
    2. Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу в нескольких направлениях, например:
      • Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянем макушку вверх, затем делаем такой же поворот вправо
      • Втягиваем голову в шею и делаем поворот как на блюдце-перетаскивание к левому плечу, обходим круг вправо, затем снова рисуем в голове.Таким же образом повторите движение в другом направлении. За этим следим плечами, чтобы они не поднимались и не мешали движению
      • . Голову слегка наклоняем влево и смотрим из-за плеча в пол, затем также влево. Упражнение не рекомендуется при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
      • . Комбинация двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и вытягиваем голову в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону.
    3. . Условия тренажерного зала следующие:
      • Упражнения не должны вызывать боли
      • Их нельзя выполнять, если есть неуверенность в состоянии шеи
      • Первоначально после выполнения упражнений может возникнуть головокружение

    Видеокомплекс Упражнения доктора Бутримова для шейного отдела:

    D Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

    Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять как на полу, так и на стуле.Вот несколько примеров:

    Упражнения при шейном остеохондрозе в положении лежа

    1. Лягте на пол. Поворачивайте шею попеременно влево и вправо. То же самое делаем сидя. Эти движения можно использовать лежа на диване и сидя за компьютером.
    2. Сядьте на стул, заведите руки за голову и отведите локти как можно дальше назад.
    3. Лягте на пол на спину, согнув колени. Поднимите голову и плечи, затем снова опустите. Сделать 10 раз
    4. Перевернуться на животе, ноги выпрямить, руки заложить за голову. Поднимите голову и плечи и удерживайте это положение несколько секунд.
    5. Следующее исходное положение такое же. Согните руки в локтях и попробуйте продвинуться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками на ногах. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь подлокотники

    . Если проанализировать два приведенных выше видео, то можно увидеть, что это два крайних варианта:

    • Первый комплекс очень простой, основан на микродвижениях и практически не имеет ограничений.
    • Вторая довольно сложная, движения рассчитаны на максимальную растяжку, ее нельзя использовать в остром периоде

    Какая-то «золотая середина» — это третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям, и приостанавливайте занятия, когда чувствуете боль.
    Кроме того, комплекс хорош тем, что дает примеры самомассажа шейного отдела.

    Некоторые приемы из комплекса:

    1. Надавите правой рукой на 6-й и 7-й шейные позвонки, а ладонь левой руки положите сверху. Наклоните голову и туловище назад, поочередно надавливая на эти позвонки. Для этого 5 — 6 раз
    2. Уберите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поверните голову (также 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем смените руку и проделайте то же самое с правой.
    3. Закройте лицо руками и сделайте наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед сопротивляемся голове пальцами рук
    4. Массажем ладонями рук основание черепа и тыльную поверхность шеи в противоположных направлениях (встречный массаж), затем переходим к растиранию ладоней шейно-воротниковая зона

    Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й минуте.40 секунд этого видео:

    ZaSpiny.ru

    Плата за шейный остеохондроз: несколько полезных упражнений

    Плата за остеохондроз шейного отдела является таким же эффективным методом лечения, как медикаменты, массаж, физиотерапия, мануальная терапия. Систематически выполняемые упражнения не только облегчают состояние пациента, но и предотвращают развитие дальнейших осложнений со стороны шейного отдела и головного мозга. Таким образом, оздоровительная гимнастика при остеохондрозе шеи является одновременно лечебным и профилактическим мероприятием.

    Эффекты

    Чем опасен шейный остеохондроз? Сначала смещение межпозвонкового диска, ущемление и воспаление нервов шейного сплетения. Кроме того, особенность остеохондроза шеи заключается в том, что в этом процессе участвует не только спинной, но и головной мозг. И тогда как снежный ком нарастают негативные проявления — из-за патологического напряжения мышц в зоне смещенных позвонков и слабости связок и мышц в других частях шеи появляется «рыхлость» шейного отдела позвоночника, которая приводит к подвывиху шейных позвонков.Усиление боли приводит к дальнейшему напряжению мышц и затруднению кровообращения и иннервации.

    Разорвать этот порочный круг можно с помощью лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе. Благодаря выполненным упражнениям достигаются следующие результаты:

    • Устраняет боль
    • Увеличивается расстояние между позвонками и освобождаются сдавленные нервные корешки
    • Расслабленные патологически напряженные мышцы шеи
    • Укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи
    • Увеличивается кровоснабжение мозга
    • Процессы обмена в межпозвоночных дисках шейного отдела и в прилегающих областях улучшают ткани
    • На начальных этапах грыжи диска возможно их разрешение.
    Методики

    Зарядку при шейном остеохондрозе можно проводить в положении сидя или стоя. Какой из них лучше? Трудно сказать. Как известно, одним из факторов развития шейного остеохондроза является неправильная осанка или повышенная физическая нагрузка, связанная с резкими движениями головы. Считается, что если образ жизни и работа пациента связаны с сидячей работой, упражнения следует выполнять в положении стоя. Если остеохондроз предположительно развился из-за физических нагрузок, упражнения для шеи следует выполнять сидя на стуле.

    Ниже приведены некоторые из наиболее часто используемых упражнений при остеохондрозе шеи:

    1. Поочередно поверните голову примерно 5-10 раз вправо и влево
    2. Опустите головку визы столько раз по возможности, касаясь подбородком тела
    3. Нарисуйте подбородок и попытайтесь одновременно повернуть голову назад
    4. Положите ладонь на лоб, и попробуйте прижать лоб к сопротивляющейся ладони на 10 сек
    5. Аналогично, и с такой на длительность, надавливайте на височную область на ладони поочередно с каждой стороны 10ал.

    При остеохондрозе шеи эффективен и самомассаж. Для этого сами кончиками пальцев разминаются мышцы, которые тянутся от задней части шеи к задней части шеи. Продолжительность — 3-4 минуты. Затем откиньте руку назад и максимально массируйте верхнюю и внутреннюю части лопаток.

    Еще посоветовали: Почему кружится голова при шейном остеохондрозе?

    В последнем разработаны новые методики выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза.В основе этих приемов лежит постизометрическое расслабление мышц. Суть его в следующем. В норме все мышечные волокна синхронно сокращаются и расслабляются. При патологическом напряжении такой синхронности нет — волокна попеременно расслабляются и напрягаются. Из-за этого мышца постоянно напряжена. При постизометрическом расслаблении мышца постепенно растягивается по длине, а затем расслабляется. Благодаря этому синхронизируется работа отдельных мышечных волокон и устраняется патологическое напряжение мышц.

    При шейном остеохондрозе упражнения с постизометрической релаксацией выполняет врач-специалист ЛФК. Врач ходит за спиной пациента. Одна ладонь упирается в плечевой пояс, другая — на височную область с той же стороны. Пациент пытается приподнять плечевой пояс и поднести к себе голову, преодолевая легкое сопротивление рук врача. Продолжительность нагрузки 7-8 секунд, после чего следует пауза примерно 8-10 секунд, во время которой плечо и голова отклоняются в противоположные стороны.Количество повторов — около 5-6.

    Самыми простыми упражнениями, которые можно выполнять ежедневно в профилактических целях, являются наклоны головы, подъем и подъем рук, наклоны туловища вперед и в стороны. А вот круговые движения головой нежелательны — они могут усугубить нестабильность шейного отдела. Хороший результат при остеохондрозе шеи, как и любого другого отдела позвоночника, дают регулярные занятия в бассейне.

    Общие правила

    . Любые методы лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе должны соответствовать следующим требованиям:

    • Лечебная физкультура показана только в фазе ремиссии шейного остеохондроза
    • . Движения должны быть плавными — без толчков, рывков
    • Упражнение выполняется на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
    • При нарастании болей и других симптомов шейного остеохондроза лечебная гимнастика прекращается
    • т.е. вентилируемая
    • Одежда пациента должна быть простой, из натуральных тканей
    • Сам пациент во время занятий лечебной физкультурой должен испытывать положительное эмоциональное состояние.

    Само собой разумеется, что показания к упражнениям, способ выполнения и объем выполняемых упражнений определяет врач-специалист ЛФК.

    МояСпина.ру

    Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

    Лечебная физкультура

    Различные стадии заболевания требуют особого подхода в терапии. Упражнения при шейном остеохондрозе эффективны на каждом этапе.В период обострений пациенту рекомендуется лежать на плотной постели. Под коленями лучше грести валиком, чтобы расслабить мышцы.

    Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематически. Во время обострения важно получить рекомендацию врача о сокращении силовых упражнений. Таким образом, лечение не даст обратного эффекта.

    Курс лечебной физкультуры положительно влияет на патологию и дает следующие результаты:

    1. Устраняет причину шейного остеохондроза с гиподинамией.
    2. Устраняет застой в мышцах, сосудах шеи;
    3. Облегчает самочувствие пациента, устраняет боли в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
    4. Предотвратить дальнейшее развитие болезни или выступить профилактикой для здорового человека.

    Главное при выполнении упражнений — укрепить мышцы спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию — поддерживать позвоночник при ходьбе или сидении на стуле.

    Лечение гимнастикой является положительным фактором улучшения кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

    Когда и с чего начать?

    Днем всегда разминайте шею. Это полезно не только при шейном остеохондрозе, но и для профилактики заболеваний

    . Подбирайте комплекс упражнений при шейном остеохондрозе с учетом времени суток. Чаще всего гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки.Но в течение дня важно сохранять осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Затем вы можете позаниматься в обеденное время. Но часто это очень редкие случаи.

    Лучше выполнять физические комбинации под руководством опытного тренера. Для этого можно пойти в спортзал. Но выбирать тренажер нужно по его силе. Важно упомянуть тренера о его проблеме. Затем будет выбран комплекс мероприятий по устранению болезни.

    Ввиду того, что можно заниматься стоя, сидя, лежа, упражнения можно делать даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто гуляя по парку можно остановиться на минуту и ​​размять шею. Даже приходя в зал ожидания на вокзале или в кинотеатр, можно уделить минутку ноющей шее.

    Не думайте о том, как на вас будут смотреть. Главное — здоровье. Посторонних не смущает появление первых положительных результатов.

    Эффективная гимнастика

    Лекарство от остеохондроза шейного отдела успешно сочетается с гимнастикой. Физические упражнения разные. Выбирать можно конкретно для себя после консультации с врачом.

    1. Мужчина лежит на полу. Одна рука кладется на живот, другая кладется на грудь. Нежный вдох — выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяют 3-4 раза в разное время дня.
    2. Стоя или сидя, руки вниз вдоль туловища, спина выровнять. Выполните плавные повороты головы вправо и влево от 5 до 10 раз.
    3. Положение живота. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руки должны упираться в пол. Так держитесь 1-1,5 мин, затем плавно вернитесь в исходное положение. Необходимо следить за тем, чтобы плечи не упали. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
    4. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища.Медленно поверните голову вправо. Попробуйте прижать ухо к полу. Потом в обратном направлении. При выполнении упражнений ничего не должно болеть! Сделайте 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.

      Полезные упражнения для шеи

    5. Стоя или сидя, пытаясь поднять плечи до ушей, удерживать 10 секунд.
    6. В положении сидя. Медленно, на выдохе наклонитесь вперед, как можно ближе подбородка к груди. На вдохновении медленно запрокиньте голову, постарайтесь посмотреть как можно дальше.Повторить 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в день.
    7. В том же положении нужно прижать лоб к рукам. Дайте максимальное давление. Упражнение выполняется на выдохе воздуха! Выполнить 5-6 раз. За день выполнять 3-4 раза.
    8. Если столик не работает, можно осторожно повернуть голову в обоих направлениях.
    Экономичный метод

    Вы также можете заниматься спортом на природе, совмещая приятное с полезным!

    Остеохондроз часто даже не начинают лечить.Пациенты ссылаются на нехватку времени и денег. Конечно, не каждый может позволить себе купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но открытый зал есть в каждой школе, рядом с институтом или на городском стадионе. И не пускайте туда дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для активного отдыха. И платить там незачем. Вместо тренера физиотерапия будет контролироваться индивидуальными рекомендациями лечащего врача.

    Тренажер можно делать дома.Специальную стенку для тренировок можно оборудовать с помощью подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше, чем любой частный. И на семейный бюджет это практически не влияет.

    Для пациента с остеохондрозом шейного отдела лучший тренажер — пол. Практически все виды гимнастики следует выполнять лежа на полу.

    Зал для занятий можно оборудовать посреди любого помещения или на улице. Вы можете скачать в Интернете видеоурок по выполнению гимнастики:

    • упражнений от остеохондроза;
    • здоровый позвоночник и др.

    Организм каждого человека адаптирован к деятельности: ходьбе, бегу, плаванию. Сидение за монитором или перед телевизором без лишних движений негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, выберите для себя лучший тренажер и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоровым.

    ProHondroz.ru

    В начальной стадии остеохондроза шейного отдела позвоночника происходит обезвоживание (дегидратация) пульпозного ядра, что приводит к постепенному разрушению фиброзного кольца.В дальнейшем стабильность позвоночника нарушается, и развиваются такие осложнения, как выпадение, артроз и протрузия. Остеохондроз шеи сопровождается болезненными ощущениями.

    Лечебная физкультура

    Консервативное лечение шейного остеохондроза не обходится без применения физических упражнений, которые подбирает специалист по ЛФК (лечебная физкультура). При подборе учитывают стадию заболевания и общую состояние больного.Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует выполнять регулярно. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе помогает справиться с приступами боли в шее.

    Предлагаем ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями для шеи при остеохондрозе:

    1. Нанести на лоб ладонью и надавливать на 5-10 секунд, напрягая шею.
    2. Приложите ладонь к затылку, повторяя технику первого упражнения.
    3. Выполните аналогичные движения, прижимая руку к виску (поочередно).
    4. Медленно запрокиньте голову, стараясь ухом дотронуться до плеча (поочередно).
    5. Плечи расправьте, голову держите прямо. Без резких движений поворачивайте голову влево и вправо (поочередно).
    6. Опустить голову, касаясь подбородком шеи. В этом положении медленно поворачивайте голову влево и вправо (поочередно).

    Каждое упражнение нужно выполнять осторожно, без резких движений.Каждое движение повторяйте не более 5 раз. Если упражнения вызывают ощущение боли или дискомфорта — прекратите их выполнять и обратитесь к врачу.

    Предлагаем вашему вниманию визуальный комплекс лечебной гимнастики для шеи:

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника чаще всего встречается у людей, которые вынуждены длительное время работать в сидячем положении. В этом случае голова и шея находятся в фиксированном состоянии. В результате человек испытывает онемение в шее, боль, тяжесть в голове и другие неприятные симптомы.Во избежание заболеваний шейного отдела рекомендуется делать небольшие перерывы в работе, во время которых производить зарядку. При остеохондрозе шеи следует соблюдать определенные правила, которые способствуют терапевтическому действию физкультуры:

    1. По возможности необходимы упражнения, особенно для офисных работников. Заряд можно выполнять даже сидя на стуле, потратив на упражнения всего 10 минут.
    2. Сделайте 10-15 наклонов и поворотов головой, если во время работы появились болезненные ощущения в шее.
    3. Утром и вечером упражнения выполняются стоя.
    4. Важным моментом является сочетание самомассажа шеи с гимнастикой.
    5. К комплексу ЛФК для шейного отдела позвоночника необходимо добавить несколько упражнений для плеч и рук (круговые движения плечами).

    Бывают ситуации, когда у человека нет возможности оторваться от работы. В этом случае специалисты рекомендуют потратить не менее 2-3 минут на самомассаж шеи (растирание) и наклоны головы.

    Самомассаж шеи

    Массаж шейного отдела позвоночника рекомендуется всем, кто длительное время сидит за компьютером. Самомассаж и массаж шеи помогают снять мышечное напряжение и снять боль в шее. Массажные движения эффективны при спазмах и головных болях, способствуют нормализации артериального давления. Самомассаж и массаж снимают усталость.

    Предлагаем ознакомиться с методикой самомассажа шеи при остеохондрозе (видео):

    Многие пациенты считают, что при остеохондрозе любого отдела позвоночника достаточно использовать различные обезболивающие мази, которые активно рекламируются.Действительно, существует множество мазей с противовоспалительным действием («Фастум гель», «Быструм гель»), с обезболивающим и раздражающим действием («Стручковый перец», «Финалгон»).

    Важно знать, что самостоятельный прием мазей может привести к ухудшению состояния пациента. Мазь, как и любое другое лекарство, должен назначить врач.

    Существует группа мазей от остеохондроза шеи, которые применяют перед самомассажем. В состав массажных мазей входят лечебные травы, пчелиный яд и мумие («Бадяга Форте», крем «Софья» с пчелиным ядом).Помимо смягчающего действия, эти мази обладают обезболивающим действием, способствуют ослаблению воспалительного процесса в зоне поражения.

    Техники самомассажа — поглаживание, растирание, вибрация и разминание. Самостоятельно можно массировать не только шею, но и плечи. При остеохондрозе массажер шеи облегчает технику выполнения процедуры. Самомассаж имеет противопоказания: повышение температуры тела (лихорадка), кровотечения, кожные заболевания, острые воспалительные состояния.

    Лечебная гимнастика и самомассаж помогают укрепить мышцы шеи при остеохондрозе. В тренажерном зале должны быть предусмотрены дыхательные упражнения. Самомассаж необходим только с разрешения лечащего врача.

    Аксессуары

    В период обострения заболеваний позвоночника необходимо создать все условия для комфортного состояния позвоночника. Эту задачу выполняют различные ортопедические подушки при шейном остеохондрозе.Воротник для шеи при остеохондрозе способствует снижению травматизации позвоночной артерии и нервных корешков. К таким воротникам относятся: стеганый воротник-воротник и воротник Шанца.

    Шейный корсет при остеохондрозе применяется для уменьшения травм позвоночника и его фиксации. Корсеты изготавливаются из пластика и других материалов. Изделия для фиксации шейного отдела позвоночника используются по назначению врача, который сможет определить длину и жесткость корсета. Современные корсеты многоразовые.

    Во время использования корсета пациенту необходимо регулярное обследование лечащего врача, который сможет заметить признаки изменений в шейном отделе позвоночника.

    Корсет выполняет следующие функции:

    • уменьшение болевого синдрома;
    • разгрузка мышц.

    Следует отметить, что корсеты — обязательное средство от травм шеи. В этом случае фиксация предотвращает развитие осложнений. Медицинские ошейники и корсеты применяются ограниченное время.Это помогает предотвратить развитие атрофии мышц и привыкание пациента к фиксации.

    При ношении корсета рекомендуется не наклонять туловище. Как только боль начнет исчезать, корсет следует снимать на 1 час в день, а затем и на более длительный срок.

    Как спать при остеохондрозе шеи? В остром состоянии пациенту назначается постельный режим. В этом случае кровать должна быть достаточно жесткой. Желательно приобрести ортопедический матрас.Для разгрузки шейного отдела позвоночника и снижения давления внутри диска под головой пациента подложите подушку (плоскую), под шею — подушку или мешок с песком. Теперь в специализированных салонах можно приобрести ортопедические подушки и матрасы разных видов и форм.

    При шейном остеохондрозе нельзя спать на животе, лучший способ расслабиться — на боку или на спине. Если человек все же переворачивается на животе, под грудь следует подложить плоскую подушку. Больному, страдающему нарушением мозгового кровообращения, рекомендуется спать на высокой, но жесткой подушке. Остеохондроз шеи — серьезное заболевание, к которому нужно относиться осторожно. Все рекомендации по дополнительным методам лечения можно получить на приеме специалиста по заболеваниям позвоночника.

    Предлагаем ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов , доступных на данный момент:

    • Бесплатные видеоуроки от лицензированного врача ЛФК по обезболиванию в пояснице. Автор уроков — врач, разработавший уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника.Количество пациентов, которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи, составляет из 2000 !
    • 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по этой ссылке расскажет вам, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы ваш позвоночник и все ваше тело были здоровыми.
    • Страдаете ли вы остеохондрозом? Настоятельно рекомендуется ознакомиться с эффективными курсами шейного и грудного остеохондроза, не прибегая к лекарствам.

    Вконтакте

    ТвойПозвонок.ру

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Простые и эффективные упражнения для самолечения и профилактики шейного остеохондроза. А также узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Г. Гитт, один из самых известных мануальных терапевтов в России.

    https: //www.youtube.com/ смотреть? V = pBPdjEbnbzI

    Что такое метод Маккензи при боли в спине и шее?

    Многие люди знают о методе физиотерапии и упражнениях Маккензи при болях в спине или шее, но не уверены, каковы цели программы и какие упражнения влекут за собой эти упражнения.

    Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

    Распространено мнение, что подход Маккензи представляет собой набор упражнений, которые люди могут выполнять самостоятельно. Хотя это правда, метод Маккензи на самом деле представляет собой общую программу оценки, лечения и стратегий профилактики (включая упражнения), которые обычно лучше всего усвоить физиотерапевт, обученный этому методу.

    Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

    Общие цели исцеления от проблем со спиной, вызывающих боль

    Метод Маккензи был разработан в 1960-х годах Робином Маккензи, физиотерапевтом из Новой Зеландии.В своей практике он отметил, что разгибание позвоночника может значительно облегчить боль некоторым пациентам и позволить им вернуться к своей обычной повседневной деятельности.

    При подходе Маккензи физиотерапия и упражнения, используемые для удлинения позвоночника, могут помочь «централизовать» боль пациента, перемещая ее от конечностей (ноги или руки) к спине. Боль в спине обычно переносится лучше, чем боль в ногах или руке, и теория подхода заключается в том, что централизация боли позволяет лечить источник боли, а не симптомы.

    объявление

    Центральный принцип метода Маккензи заключается в том, что самолечение и самолечение важны для облегчения боли и реабилитации пациента. В лечении не используются пассивные методы, такие как тепло, холод, ультразвук, лекарства или иглы.

    В этой статье:

    Долгосрочная цель метода Маккензи — научить пациентов, страдающих от боли в шее и / или спине, лечить себя и управлять своей собственной болью на всю жизнь с помощью упражнений и других стратегий.Другие цели включают:

    объявление

    • Быстрое уменьшение боли
    • Вернуться к нормальному функционированию в повседневной деятельности
    • Свести к минимуму риск повторяющейся боли (избегать болезненных поз и движений)
    • Свести к минимуму количество повторных визитов к специалисту по позвоночнику

    Боль от конечностей к спине возникает не у всех пациентов. Метод Маккензи разработан, чтобы помочь пациентам, у которых боль «централизуется».«Кроме того, для некоторых пациентов, например, со стенозом поясничного отдела позвоночника или остеоартритом фасеточных суставов, удлинение позвоночника может фактически усилить боль.

    Межпозвонковый остеохондроз (остеоартроз / износ позвоночника),

    Нижний отдел поясничного отдела позвоночника подвержен большим механическим нагрузкам из-за того, что мы, люди, ходим прямо. Дегенеративные изменения зависят от возраста и напряжения. Незначительные случаи очень распространены. Здесь вопрос не столько в том, прогрессируют ли они, сколько в том, насколько быстро развивается сужение и вызывает ли оно клинические жалобы.

    При правильной позе и работе таким образом, чтобы не повредить спину, упражнения выполняются мягко, что помогает сохранить ее здоровье и избавить от боли как можно дольше. Сильная, функционирующая мускулатура спины является здесь важным фактором.

    С помощью kybun вы можете интегрировать тренировки для спины в свой распорядок дня, не тратя дополнительное время.

    Термин стеноз позвоночного канала ( стеноз позвоночного канала ) относится к сужению позвоночного канала.Чаще встречается у пожилых людей и обычно в области поясничного отдела позвоночника. Чаще всего поражаются сегменты между третьим и четвертым, а также четвертым и пятым телами позвонков поясничного отдела позвоночника.

    Клинический результат изначально нехарактерен. Функциональные нарушения, боль и раздражение седалищных нервов могут быть вызваны целым рядом самых разных патологических изменений в поясничном отделе позвоночника. Claudicatio spinalis — типичный симптом стеноза позвоночного канала.Пациенты жалуются на тянущие боли в передней и задней части ног после ходьбы на небольшое расстояние.

    В ходе нормального процесса старения позвоночные диски уменьшаются в высоте, что приводит к межпозвонковый остеохондроз ; протрузия межпозвоночного диска с одной стороны, костные разрастания на телах позвонков с другой (спондилофиты / остеофиты ). Также развивается артроз суставов малых позвонков (спондилоартроз , ).Эта комбинация приводит к сужению позвоночного канала в форме песочных часов.

    Стеноз может принимать различные формы. Иногда относительно неповрежденный межпозвоночный диск смещается в пространстве между позвонком и «сползает» в сторону. Это закупоривает позвоночный канал с одной стороны, вызывая более серьезные жалобы.

    Стеноз часто прогрессирует, и скорость его развития варьируется. Однако через несколько лет состояние перестает ухудшаться. Неврологические сбои случаются редко.

    В крайних случаях пострадавший не может пройти более 100 метров. В таких случаях требуется дополнительная диагностика и специальная терапия.

    Параллельно можно использовать весь спектр доступных болеутоляющих средств. Это часто необходимо, прежде всего, для того, чтобы сделать возможным целенаправленное обучение. Лечение в первую очередь направлено на физических мероприятий , таких как упражнения на расслабление, электротерапию и тренировочную терапию , но не на использование обезболивающих.Однако это лечение не всегда эффективно в зависимости от клинической картины.

    Немедленное облегчение, особенно у пожилых пациентов, возможно при снятии или стабилизации опор для торса / тканевых корсетов . Это может облегчить состояние межпозвоночных дисков.

    Тем не менее в некоторых случаях операция требуется. Хирургическая декомпрессия позволяет снова расширить позвоночный канал. В менее тяжелых случаях эффективна установка межостистого спейсера между отростками позвоночника для расширения позвоночного канала и каналов выхода нервов.

    Укрепление кора, стабилизация мускулатуры спины особенно важно при дегенеративных изменениях позвоночника (признаки износа). Это может повысить стабильность и безопасность, которые были утеряны, уменьшить боль и снова позволить ходить на большие расстояния.

    Укрепление мускулатуры спины и стабилизация позвоночника

    • Обувь kybun имеет мягкую эластичную подошву, которая не ограничивает движения стопы, но обеспечивает свободу движений во всех направлениях.Ходьба по мягкой, эластичной поверхности и связанная с этим нестабильность обуви кибун тренирует мускулатуру и выпрямляет тело. (То же самое и с ковриком кибун с мягким упругим ковриком)
    • Укрепляется ядро, стабилизирующее мускулатуру позвоночника, которое, в свою очередь, служит для растяжения позвоночника. Это снимает напряжение и одновременно стабилизирует спину. Вы снова можете ходить в более вертикальном положении и дольше.
    • Активизируя сердцевину, стабилизируя мускулатуру спины, также стимулируется глубокое кровообращение, что способствует заживлению травм.

    Более вертикальная осанка и предотвращение износа

    • Сидение в течение длительного периода времени, особенно с плохой осанкой, вызывает одностороннюю нагрузку на мышцы и позвоночник. Недостаточно используемые мышцы со временем ослабевают и укорачиваются. С другой стороны, мышцы при чрезмерном одностороннем напряжении реагируют напряжением. Это приводит к болям в шее, бедрах и спине и, как следствие, к дальнейшему неправильному положению. Этот порочный круг может в дальнейшем привести к износу позвоночника.
    • Стоя на мягком, эластичном, упругом коврике кибуна или ходьба в обуви кибун расслабляет, растягивает и тренирует мышцы, а также помогает телу принять естественное вертикальное положение. Это снимает напряжение и дисбаланс. Целенаправленно укрепляются мышцы стояния и осанки. Боль в спине можно облегчить, переключаясь между напряжением и расслаблением мышц.
    • Более прямая поза создает нагрузку на межпозвонковые диски с правильным осевым выравниванием, поэтому они остаются здоровыми.

    Начальные специфические реакции с дегенеративными изменениями позвоночника (признаки износа):

    Если вы еще не привыкли к коврику для обуви кибун / коврику кибун и также долгое время страдали от боли в спине, ваша привычная боль может сначала несколько усилиться.При правильном использовании коврика для обуви кибун / коврика кибун эта боль должна быть облегчена, как только мускулатура спины станет сильнее благодаря тренировкам кибун.
    Обратите внимание на приведенные ниже «Советы по применению» и обратитесь за советом к своему дилеру kybun, если вы не уверены или у вас есть дополнительные вопросы, связанные с использованием наших продуктов.

    Щелкните здесь, чтобы узнать об общих начальных реакциях, которые испытывают новички в коврике кибун и новичках в обуви кибун: Начальные реакции

    Для получения информации о специальных упражнениях в обуви кибун или базовых упражнениях на коврике кибун нажмите здесь: упражнения кибун

    Если вы чувствуете боль в спине обувь кибун или коврик кибун, или если ваша привычная боль усиливается, это может иметь несколько причин (например,грамм. незнакомая, более прямая поза тела, напряженные мышцы, непривычные движения для спины).

    Мы советуем вам выполнять упражнения кибун регулярно, время от времени. Они расслабляют мышцы и выпрямляют тело. Снимается напряжение в спине и особенно в межпозвонковых дисках. В результате боль в спине должна уменьшиться всего через несколько часов или дней.
    Выберите упражнения кибуна, которые подходят именно вам! Некоторые клиенты предпочитают более легкие движения, в то время как другие находят полезными более интенсивные упражнения; это очень индивидуально.

    Выберите обувь кибун с более слабым эффектом батута . Обеспечивает большую устойчивость средней части стопы. Попросите вашего дилера kybun показать вам различные модели.

    Если вы чувствуете себя нестабильно в обуви кибун или ищете дополнительное тренировочное устройство для использования дома, коврик кибун — идеальная альтернатива. На мягком эластичном пружинящем коврике можно укрепить мускулатуру стопы, голени и спины в домашних условиях. Вы можете держаться за неподвижный объект, если чувствуете себя нестабильным.Коврик кибун также доступен различной толщины (чем толще, тем интенсивнее тренировка). Обратитесь за советом к местному дилеру кибунов.

    Если вы очень сильно устали, несмотря на упражнения кибун, или если вы чувствуете боль или в случае бокового / медиального перекатывания голеностопного сустава на подошве кибун, мы советуем вам взять короткую обувь кибун / коврик для разрыва кибуна пока симптомы не исчезнут.

    Обязательно сохраняйте вертикальное положение , избегайте чрезмерно длинных шагов и держите взгляд вперед (не смотрите в пол).Вы должны ходить прямо на подошве кибуна и исправлять любой боковой / медиальный перекат голеностопного сустава !

    Если боль продолжается или появляется чувство онемения, обратитесь к своему дилеру kybun и попросите его совета.

    После 18 полных марафонов и нескольких полумарафонов мне недавно пришлось бросить бег из-за болей в пояснице и ногах. Медицинский диагноз: стеноз позвоночного канала. Но я не переставал двигаться. Благодаря сочетанию обуви кибун и пилатеса я могу совершать длительные пешие походы и походы по прекрасной финской природе.

    С начала января 2015 года я (77 лет) не могла пройти более 50 метров из-за онемения и боли в обеих ногах. Мне поставили диагноз «Центральный стеноз» поясничного отдела позвоночника. Несколько врачей сказали мне, что мне нужно будет сделать операцию на позвоночнике. Моя жена Ставроула (72 года) имела похожую проблему год назад. Она не могла пройти более 30 метров из-за боли в левой ноге. Ей поставили диагноз «Боковой стеноз». Она преодолела свою проблему после интенсивной физиотерапии, иглоукалывания, упражнений и прогрессивной ходьбы в обуви кибун после того, как ее рекомендовал ее физиотерапевт.После всего лечения она прошла 2 км без отдыха, поэтому она предложила мне сначала попробовать такой же подход. После 4 месяцев терапии я смог пройти около 1 км. Я не решалась покупать кроссовки kybun, даже если они мне очень нравились, потому что попробовала их в течение одного дня. Моя жена уговаривала меня купить их, потому что, по ее словам, это не обычная обувь, а ценное оборудование. Я колебался из-за стоимости, которая составляла почти половину моей пенсии. Спустя два месяца после ношения этих чудесных туфель я очень доволен своим решением купить их.

    ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, фото, видео

    Автор Егор Новиков На чтение 7 мин. Просмотров 41 Опубликовано

    Содержание

    • Общие требования к лфк
    • Правила для выполнения лфк
    • Квалификация упражнений
    • Эффективные лфк для каждого этапа
    • Профилактика

    Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки – первые признаки недомогания. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать – восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки. Рассмотрим подробно эту тему.

    Общие требования к лфк

    Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

    • Интересно почитать: как убрать отложения солей в шейном отделе

    Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются. Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

    Первые признаки, возникновения болезни:

    • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
    • Усиливается при нагрузках;
    • Отдаётся в области малого таза;
    • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

    Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

    Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

    Правила для выполнения лфк

    Физиолечение – устраняет недомогание и боль пояснично-крестцового отдела. Знайте: лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

    • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

    Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль вовремя лфк, для смягчения подкладывайте валик. Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

    • Сходите на консультацию в больницу;
    • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
    • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
    • Возникла боль – прекращайте;
    • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
    • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
    • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

    Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

    Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

    Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ – действенная профилактика. Болезнь крестца перестаёт прогрессировать.

    Квалификация упражнений

    Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

    Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при остеохондрозе поясничного отдела. ЛФК делают в три этапа:

    1. Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
    2. Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
    3. В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

    Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

    • Советуем прочитать: как избавиться от солей в спине?

    Эффективные лфк для каждого этапа

    Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

    Первая стадия – острая боль. Делается на спине лёжа:

    • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
    • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
    • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
    • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
    • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
    • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
    • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
    • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

    Каждое занятие проделайте 8-10 раз. Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

    • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
    • Ио же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
    • Исходное положение тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
    • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
    • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
    • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

    Каждое занятие проделайте 8-10 раз. После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

    • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
    • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
    • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
    • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

    На последнем этапе, можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Поделайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

    Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

    • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

    Профилактика

    Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

    Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг. Подберите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь.

    Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж при остеохондрозе, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом. Гибкий позвоночник – залог здоровья. Берегите себя.

    Лечебная физкультура (ЛФК) при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника

    Главная

    Вики

    Неврология

    Спондилоартроз позвоночника — хроническое заболевание, вызванное смещением межпозвоночных дисков. Вследствие этого усиливается нагрузка на хрящи и суставы позвоночного столба. При прогрессировании болезни хрящ истончается, появляются остеофиты тел позвонков. Все это приводит к хроническим болям в соответствующих отделах позвоночника и воспалению межпозвоночных суставов. Замедлить развитие недуга можно с помощью медикаментозного лечения в сочетании с лечебной гимнастикой.

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

    Скованность движений и хроническая ноющая боль — постоянные спутники остеохондроза. Уменьшить проявление симптомов болезни и приостановить прогрессирование поможет лечебная гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела. При ее регулярном выполнении результат не заставит себя ждать.

    Спондилоартроз шейного отдела (лечение, гимнастика будут описаны ниже) требует соблюдения следующих принципов выполнения упражнений:

    • занятия проводите только под руководством медработника или реабилитолога до тех пор, пока вам не разрешат выполнять комплекс самостоятельно;
    • для самостоятельного выполнения лечебной гимнастики при спондилоартрозе поясничного отдела используйте видео уроки;
    • упражнения выполняйте плавно, соблюдая правильную технику;
    • больше не означает лучше – строго придерживайтесь назначенной программы тренировок, не стоит перенапрягать спину, особенно в подострый период болезни;
    • систематичность – выполняйте упражнения при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника каждый день, чтобы ощутить положительную динамику;
    • упражнения не должны усиливать боль или вызывать ее;
    • избегайте физкультуры в острый период заболевания.

    Лечебная гимнастика является не дополнительным, а одним из основных методов лечения и профилактики спондилоартроза. Ведь одними из главных причин его появления остаются гиподинамия и неправильная осанка.

    Зачем нужна зарядка

    Она оказывает неоспоримую пользу:

    • борются с причинами болезни;
    • восстанавливают гибкость, увеличивают амплитуду и объем движений;
    • разгружают поясничный отдел и улучшают кровоснабжение в нем;
    • при их выполнении происходит декомпрессия (растяжка) позвоночника, что устраняет защемление сосудисто-нервного пучка и чрезмерное давление на межпозвоночные диски.

    Правила выполнения упражнений

    Важно не торопиться – каждый подход производится медленно, размеренно. В противном случае можно усугубить проблему, растянув мышцы.


    Комплекс упражнений для шеи

    Варианты гимнастики разделяются на группы с учетом пораженного отдела. Ниже представлен базовый комплекс упражнений ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела.

    Разминка

    1. Лягте на спину. Поочередно плавно поднимайте прямые ноги. С каждым занятием увеличивайте угол подъема, доведя его до 90°.
    2. В том же положении. Руки на груди, ноги согнуты в коленях. Одновременно отрывайте от пола корпус и ноги. Корпус поднимайте максимально высоко. Ноги – до образования между телом и бедром угла 90°. Голени и бедра должны быть перпендикулярны.

    Основной этап

    Разгоревшись, стоит приступать к следующему этапу.

    1. Положение на спине. Согните в коленях ноги. Тяните друг к другу корпус и колени, стараясь дотронуться до них подбородком. Зафиксируйте положение, обхватив руками ноги. Совершайте покачивания по продольной оси.
    2. Перевернитесь на живот. Руки сведите за головой, с разведенными в стороны локтями. Поднимайте корпус, вытягивая руки перед головой. Задержитесь вверху и верните руки в исходное положение. Зафиксируйтесь на несколько секунд и опустите корпус.
    3. В положении на четвереньках, опираясь на ладони, выгибайте спину вверх и вниз поочередно. Фиксируйте положение на несколько секунд.

    В дополнение к основному комплексу можно выполнять следующие упражнения:

    • горизонтальные «ножницы»: лежа на спине скрещивать и разводить прямые ноги, поднимая их над полом не более чем на 30°;
    • вертикальные «ножницы»: повторять предыдущее упражнение, изменив угол до 45°;
    • сидя, прижмитесь к спинке стула спиной, наклоняйтесь вперед к носкам, не отрывая ягодицы;
    • станьте у стены, прижмитесь к ней корпусом, носки и колени разведите, наклоняйтесь вперед прямой спиной, тянитесь руками к носкам, ягодицы прижмите к стене.

    Противопоказания

    Для проведения гимнастики при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника существуют противопоказания:

    • острая боль в поясничном отделе;
    • не корригированная артериальная гипертензия;
    • сердечная, дыхательная, почечная, печеночная недостаточность на поздних стадиях;
    • инфекционно-воспалительные заболевания;
    • облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей.

    Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

    Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

    Или оставьте заявку

    ФИО

    Номер телефона

    Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

    Наши медицинские центры

      324449340054","name":"\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<br> (\u041c\u0420\u0422 \u0438 \u041a\u0422)"}|{"coords_lat":"59.852427711551","coords_lng":"30.301380011107","name":"\u042e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<br> (\u041c\u0420\u0422 \u0438 \u041a\u0422)"}»>

    Запись и оплата повторного онлайн приёма

    Фамилия пациента*

    Некорректное имя

    Имя*

    Отчество*

    Контактный телефон*

    E-mail*

    Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

    О файлах cookie на этом веб-сайте

    Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

    Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео

    Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. Пожалуйста, подождите несколько секунд.

    Быстро полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео

    Правильный способ быстрого снижения веса полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. 2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). 3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз. 4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. 5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. 6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).Эту гимнастику рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня. Делать упражнения можно и сидя, и стоя. Выполнение гимнастики в течение длительного времени – надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.  Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме. Современное общество страдает от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Это объясняется многими факторами, среди которых можно выделить малоактивный образ жизни (или наоборот, чрезмерные физические нагрузки), наследственность, нарушение кровообращения и обмена веществ в костной ткани, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и сигаретами, наличие других вредных привычек и т.д. Остеохондроз чаще поражает людей, находящихся в более зрелом возрасте (после 40 лет), но не исключено развитие болезни у подростков. Какими бы ни были первопричины возникновения заболевания, его непременно следует лечить. Методов избавления от остеохондроза очень много: начиная от консервативного излечения (медикаменты, хирургическое вмешательство, ЛФК при остеохондрозе позвоночника) и заканчивая приемами нетрадиционной медицины.

    Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия). Мы настоятельно не советуем прибегать к самолечению, в первую очередь из-за того, что симптомы остеохондроза могут означать совсем другое заболевание: мало того, что выбранные вами препараты не помогут в лечении, они еще могут и повредить. Даже при болевых обострениях не спешите в аптеку за обезболивающим – лучше запишитесь на прием к врачу, а еще лучше – сделайте это заранее, при первых симптомах. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

    Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео за месяц

    Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах.  Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат. Остеохондроз, особенно на поздних стадиях, сопровождается сильной болью, поэтому первая задача лечащего врача – облегчить ваши страдания. Он назначит вам обезболивающие средства, противовоспалительные препараты, витамины, хондропротекторы для восстановления хрящевых тканей, лекарства для улучшения кровообращения и снижения спазма мышц.

    Общество с Ограниченной Ответственностью Аспект здоровья уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika. ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО Аспект здоровья. Самый простой и доступный, в том числе дома, способ – лечебная гимнастика. При этом она еще и достаточно эффективна, так как укрепляет мышцы шеи, восстанавливает кровообращение в поврежденных участках, компенсируют недостаток движения в обычной жизни. Лечебную физкультуру можно дополнить плаванием, аквагимнастикой. Физиотерапия #8211; основной способ лечения остеохондроза шейного отдела. Специалисты используют множество процедур, задачей которых является улучшение обменных процессов в костных и хрящевых тканях, снижение болевых ощущений, снятие спазма и улучшение кровообращения. Вот основные методики:

    Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео похудеть в бедрах

    Массаж. Это наиболее распространенный способ консервативной терапии шейного остеохондроза. Массаж помогает улучшить кровообращение, снять спазм мышц. Техника лечебного массажа подбирается в зависимости от стадии заболевания и клинической картины Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься. В поисках причин болей или головокружения пациент может обращаться к врачам различных специальностей: терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог, невролог. Для диагностики остеохондроза требуется комплексное обследование, в которое входят: Иглоукалывание. Это вспомогательная методика лечения остеохондроза, которая основана на воздействии специальными иглами на биологически активные точки. Благодаря этому активизируется обмен веществ, уменьшается болевой синдром.  Электротерапия. Специалисты применяют аппараты, которые являются источником гальванического, импульсного, переменного тока. Задача процедуры #8211; уменьшение болевых ощущений, снятие спазма, стимулирующее воздействие.  

    Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео без спорта

    Прогрессирующее заболевание характеризуется ноющей болью в спине, головокружением, болевым синдромом в области сердца. При кашле или любом резком движении также может наблюдаться острая боль в груди. На начальных этапах это может быть легкая ломота спины, верхних и нижних конечностей. Снять эти неприятные симптомы и улучшить состояние пациента помогает комплекс физических упражнений. Остеохондроз — распространенное заболевание, которое может возникнуть как в молодом возрасте, так и у пожилых пациентов. Специалисты разработали лечебные комплексы для всех отделов позвоночника. В зависимости от степени заболевания, занятия ЛФК могут не только снять болевые симптомы, но и остановить развитие патологического процесса. В гимнастический комплекс входит ряд упражнений, которые следует чередовать с отдыхом. Это необходимо для того, чтобы сильно не перегружать мышцы. Для эффективности лечения рекомендуется совмещать занятия с движениями, которые используются для тренировки другой области — груди или спины. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает усилить мышечный корсет, благодаря чему можно избежать осложнений и рецидивов заболевания. Правильное глубокое дыхание, которое тренируется во время занятий, является лучшим способом профилактики легочных патологий. Сядьте на стул, чтобы спина была прямой. Начните комплекс упражнения с кивания (амплитуда не должна быть сильной). Повторяйте плавные кивки, пока не почувствуете легкое потепление в позвонках.

    Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео дома

    Расстелите коврик. Встаньте на колени, сделайте упор руками, спину необходимо держать ровно. На выдохе округлите спину, одновременно опуская шею вниз. На вдохе вернуться в исходное положение. Выпрямите спину, одновременно отведите одну руку в сторону, другую поднимите вверх. Опустите в исходное положение, выдохните. Далее повторите движение с другой стороной. Завершайте комплекс упражнений сидя или стоя. Медленно поворачивайте голову в сторону, чтобы подбородок доставал до линии плеча. Повторите с каждой стороны по 7-10 раз. Упражнения для грудного отдела можно использовать не только для лечения верхней шейной зоны позвоночника, но и для тренировки мышц поясничного отдела спины. Исходное положение то же. Аккуратно оторвите стопы от пола, поворачивая ноги в разные стороны. Дышать можно произвольно, колени старайтесь держать вместе. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Медленно опустите на пол. Повторите с другой ногой. Поднимайтесь после небольшой паузы.

    Похожие статьи:

    полноценность рациона питания
    полный комплекс упражнений доктора шишонина видео
    полный комплекс упражнений при остеохондрозе
    полосатая диета на воде
    полусфера для фитнеса



    Сидя на стуле необходимо расправить спину, плечи распрямить. Не вставая со стула, постепенно сводите лопатки как можно ближе друг другу. Во время движения плечи слегка отводятся назад. Выполнение этого упражнения можно перенести на пол, если сесть на коврик. При боли в поясничном отделе следует выбирать упражнения для крестцовой зоны позвоночника, для шеи — шейного и т. д. Однако с профилактической целью можно выполнять занятия для любых областей, что поможет предотвратить и замедлить развитие остеохондроза. Расстелите коврик. Встаньте на колени, сделайте упор руками, спину необходимо держать ровно. На выдохе округлите спину, одновременно опуская шею вниз. На вдохе вернуться в исходное положение. Повернуться на бок, подушку уберите. Старайтесь поднимать голову, чтобы она была параллельно линии плеча. Повторяйте упражнение по 5 раз на каждом боку. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Медленно опустите на пол. Повторите с другой ногой. Поднимайтесь после небольшой паузы. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.

    Пожалуйста, подождите несколько секунд. В основе комплекса лфк лежит принцип, согласно которому каждый последующий этап требует от больного больше усилий, чем предыдущий. Поэтому не рекомендуется выполнять тяжелые гимнастические упражнения раньше времени. Вначале организм должен привыкнуть и приспособиться к нагрузкам. Двигаясь от этапа к этапу, важно прислушиваться к собственным ощущениям. Почувствовав боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется вновь вернуться на предыдущий уровень сложности. Тренировку при поражённом шейном отделе необходимо начинать с лёгкой разминки, которая разогревает мышцы, а после неё их необходимо расслабить. Видео комплекс советует сперва походить на всей стопе, потом на пальцах, пятках. В теле должно появиться ощущение тепла. После этого необходимо стать ровно, опустив свободно руки вдоль тела. Максимально опустив плечи, напрягите мышцы на пару секунд, затем расслабьте. Повторить два или три раза. Лежа на спине, следует вытянуть руки вдоль тела, приподнять грудь и голову и удержать позу примерно десять секунд. Медленно опуститься обратно и повторить. При остеохондрозе спины эффективна такая гимнастика: лежа, пациент держит ноги согнутыми в коленях, поставив их на пол. Затем колени опускают вправо, а верхнюю часть тела – влево. После возвращения в исходное положение повторяют с противоположной стороной. Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного. В случае, когда болит шея и возникла патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, тренировать нужно мышцы, отвечающие за питание этого отдела. Измененный дистрофически межпозвонковый диск не станет нормальным никогда, а вот любая мышца, даже самая нетренированная, поддается восстановлению. Об этом нужно помнить, вовлекая мышцы в рабочий режим.

    При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура. Если у вас сидячая работа, например, вы работаете программистом, то рекомендуется в целях профилактики разных заболеваний позвоночника регулярно делать перерывы (желательно каждый час). Проведите небольшую зарядку для спины: немного пройдитесь по помещению, сделайте наклоны в разные стороны, поприседайте и повращайте головой. Это улучшит циркуляцию крови в области позвоночника. Не меняя положение выполнить упражнение ножницы (ноги поднимаются под углом 45 градусов по отношению к полу, и выполняются движения, имитирующие режущий процесс ножниц) и велосипед (так же как и в предыдущем случае, нижние конечностей располагаются под углом 45 градусов, и выполняется движения напоминающие кручение педалей велосипеда). Все упражнения, независимо от тренируемой области или степени подготовки, должны начинаться с разминки. Только при условии, что мышцы будут хорошо разогреты, можно избежать травм. Для этого достаточно выделить 5-10 минут времени. Исходное положение для разминки – встав прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Финальное упражнения лечебного комплекса для спины – поза эмбриона. Для этого присядьте на колени и прижмитесь головой максимально близко к полу, а руки протяните перед собой. В таком положении можно хорошо растянуть мышцы спины и снять с них нагрузку.

    2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики. Стоя прямо, начните приподнимать насколько можно свои плечи вверх, поочередно. Сначала левое, затем правое, после чего одновременно два плеча сразу. При поднимании, зафиксируйте плечо в верхнем положении на 10 секунд, при опускании 5 секунд расслабления, и снова поднимайте. Выполните каждое упражнение 10 раз. Медицинский портал о здоровье Медицина на Добро ЕСТЬ! — включает в себя справочник болезней, лекарств, народных средств, методы диагностики, профилактика, консультации врачей и другую полезную информацию из мира медицины. Снова лягте на спину. Поднимайте голову вверх, только теперь тянитесь подбородком вверх, к потолку, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Далее перерыв 5 секунд и повторите данное упражнение. Итак, приступим к рассмотрению непосредственно самих упражнений. Для удобства, они разделены на 3 группы.

    Автор статьи: Зимин Роман

    20 упражнений Бубновского для дома, видео

    Вы здесь:

    Секрет хорошего самочувствия и здоровья — стоит это всего 20 минут вашего времени. Комплекс из 20 самых эффективных упражнений доктора Бубновского

    Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

    Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения.  

    На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео: 

    Содержание

    • О Бубновском
    • 20 основных упражнений
    • Упражнения для шейного отдела
    • Упражнения для лечение болей в руках
    • Упражнения при болях в спине
    • Упражнения при болях в ногах
    • Упражнения для похудения
    • Восстановление кровообращения в мышцах

    САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.

    Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

    Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

    Видео: 20 основных упражнений Бубновского для дома

    Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

    Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

    Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

    В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

    Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

    Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

    Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

    Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

    В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

    Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

    Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

    Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

    Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

    Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

    Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

    Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

    Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

    Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

    Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

    Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

    Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

    Лечение болей в ногах и коксоартрита

    Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

    Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

    Упражнения для похудения

    При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

    Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

    Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

    Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

    Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

    Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

    Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.