Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль?
Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.
Чаще всего сильные болевые ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Перестать испытывать ноющую боль желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.
Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.
• Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.
• Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.
Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.
Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.
Травматические причины мышечной боли
Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.
Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!
Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:
приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку;
продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство;
брать на себя непосильный вес на силовых тренировках;
во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах;
Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:
Массажу. Он позволяет разогнать кровь по организму, обеспечить приток питательных веществ к нужным областям.
Восстанавливающему занятию. Такая тренировка предполагает применение 50% от обычных рабочих весов с 15-20 повторами в сете, что дает приток крови к мышцам. Они получают питательные вещества и быстрее восстанавливаются. Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, но и повторить технику движений, оттачивая свое мастерство.
Заминке. Благодаря растягиванию мышц, увеличивается кровяной приток, что повышает и ускоряет процесс вывода поврежденных клеток, а, следовательно, и уменьшает болевое ощущение.
Правильному питанию. В рационе обязательно должно присутствовать много белка, количество которого составляет от 2 и до 2.5 г на 1 кг собственного веса. Чтобы предотвратить катаболизм, получить простые аминокислоты, следует принимать BCAA. Это касается и глютамина, который еще и укрепляет иммунную систему, что способствует ускорению полноценного восстановления организма. Прием креатина позволяет повысить выносливость и силу мышечных тканей за счет увеличения концентрации креатинфосфата.
Хорошему отдыху. Если есть боли, мешающие заниматься, следует сделать перерыв на 2-5 дней. Это позволит полноценно восстановиться и приступить к занятиям с новыми силами.
Наряду с этими способами, можно прибегнуть к закаливанию, посещению бани, сауны, применению разогревающей мази и так далее. Эти методы приводят к улучшению циркуляции крови в поврежденных структурах, что позволяет мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.
Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?
Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.
Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.
Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.
Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.
#боль в мышцах после тренировки #боль в мышцах #как убрать боль в мышцах после тренировки
причины, виды боли и советы, как снять боль в мышцах
Совсем избавиться от боли в мышцах после хорошей тренировки нельзя. Разве что перестать тренироваться.
Но можно сделать так, чтобы боль была не такой сильной и быстрее проходила. В этой статье я дам несколько рекомендаций, которые работают для меня и моих клиентов.
СОДЕРЖАНИЕ
Почему болят мышцы после тренировки
В статьях на медицинских сайтах рассказывают про аденозин***рную кислоту и об изменениях pH в крови. Все это очень интересно, но непонятно.
Давайте проще — на примере Человека-паука. Он поможет понять, почему мышцы болят после интенсивной физической нагрузки, а также почему это нормально и неизбежно. Нам нужен эпизод из второй части, где главный герой останавливает летящий в пропасть поезд. В общих чертах с Питером Паркером в этот момент происходит то же самое, что и с нашими мышцами во время и после выполнения упражнений.
Для нас важны четыре момента.
🕸 В фильме
Человек-паук выпускает паутину, чтобы остановить поезд.
💪 На тренировке
Мы берем в руки штангу и начинаем ее поднимать.
🕸 В фильме
Человек-паук держит паутину на пределе возможностей. Он напрягается так сильно, что у него рвется костюм. Хэппи-энд, поезд останавливается, люди спасены.
💪 На тренировке
Мы поднимаем штангу и прикладываем максимальное усилие. Мышцы натягиваются и начинают «трещать» — происходят микротравмы на уровне мышечных волокон. Хэппи-энд: мы подняли штангу, повторение выполнено.
🕸 В фильме
Человек-паук истощен и падает без сил. Кажется, ему надо будет хорошенько поесть и поспать, чтобы восстановиться после этого подвига.
💪 На тренировке
После тренировки мышцы болят от микротравм — им нужно качественное восстановление, чтобы «нарастить» утраченные волокна. А вместе с ними и новые.
🕸 В фильме
Этого не было в фильме, но можно додумать: после эпизода с остановкой поезда Человек-паук стал сильнее и выносливее, чем был раньше.
💪 На тренировке
Мышцы становятся сильнее, выносливее и больше каждый раз, когда получают микротравмы, а потом восстанавливаются.
Во время тренировки мышцы испытывают нагрузку, поэтому происходят микротравмы — маленькие надрывы волокон. Потом они восстанавливаются: «вырастают» новые волокна и еще немного сверху. За счет этого мышцы растут и становятся сильнее.
А во время восстановления мышцы болят — как и любое повреждение, пока оно заживает. Одни отделываются легким дискомфортом, у других возникает сильная боль в мышцах, а третьи вообще не могут шевельнуться. Иногда бывает, что поднимается температура, — это зависит от того, как у конкретного человека протекает восстановление организма.
Как предотвратить мышечную боль после тренировки
Мы выяснили, что мышцы болят, пока восстанавливаются — значит, нужно помочь в этом нашему организму. Вряд ли получится полностью снять боль в мышцах, но можно её облегчить. Дам 4 рекомендации.
На первых тренировках работайте по 15–20 повторений. Мышцы еще не готовы к интенсивным нагрузкам, и если их перегрузить, микротравм будет больше, а боль сильнее. Оптимально работать с весом, с которым можете сделать 15-20 повторений: так вы нагрузите, но не перегрузите мышцы. А уже на следующих тренировках, когда боль пройдет, переходите на стандартные 8-12 повторений.
Высыпайтесь — в это время организм восстанавливается. Высыпаться — это лучший способ уменьшить боль в мышцах после тренировок. Чем быстрее организм восстановится после нагрузки, тем быстрее вы избавитесь от боли. И сон — самый естественный из путей к восстановлению.
Речь идет не о том, чтобы просто разок поспать после тренировки — нужно регулярно соблюдать правила здорового сна:
Продолжительность — 7–9 часов
Организму нужно 5-6 раз перейти из фазы быстрого в фазу глубокого сна, чтобы выспаться. Одна фаза длится 90–120 минут.
Соблюдать режим
Ложиться и просыпаться примерно в одно время. Когда циркадные ритмы настроены, засыпать и просыпаться намного легче.
Спать в полной темноте
Так лучше вырабатывается мелатонин, и человек спит крепче. Если дома нет блэкаут-штор, советую купить маску для сна.
Спать при 19–21 °C Исследование показывает, что именно при такой температуре лучше всего работает терморегуляция для качественного сна.
Правильно питайтесь, чтобы у мышц был материал для восстановления. Чтобы восстановить мышцы после микротравм, организму нужны ресурсы, а они берутся из пищи. Два главных столпа правильного питания:
Принимайте БАДы, чтобы довести восстановление до идеала. Помимо белков, жиров и углеводов организму нужен целый список микроэлементов. В теории можно набрать их с помощью рациона, который состоит из обычных магазинных продуктов, но на практике вы замучаетесь их изучать и подбирать. Проще точечно принимать БАДы, в которых сконцентрированы нужные микроэлементы.
❗ Не покупайте БАДы по советам из статей в интернете. Их нужно подбирать конкретно под ваш организм. Запишитесь к нутрициологу, сдайте анализы — и вам выдадут персональный рецепт.
Советую проходить чек-ап здоровья хотя бы раз в год, потому что потребности в микроэлементах меняются: сегодня вам не хватает омега-3, а через год с омега-3 все в порядке, но не хватает витамина D3.
Что делать, если мышцы уже болят
Советы выше правильные, но когда прямо сейчас встать с дивана сродни подвигу, тут не до здорового сна и БЖУ. Вот что можно сделать, чтобы уменьшить боль в мышцах после тренировки, если у вас прямо сейчас не гнутся руки, а ноги отказываются ходить.
Больше двигаться. Десятый шаг на болящих ногах уже не приносит столько страданий, сколько первый. А на сотый шаг боль уже и не замечаешь. Так что лучший способ снять боль — это перетерпеть ее.
Болит грудь. Проведите зарядку с упором на растяжение грудных мышц. Сделайте простые физические упражнения: махи в стороны и вверх-вниз, потянитесь. Первые повторения должны быть спокойными и аккуратными (а по-другому и не получится, болит же), потом нужно постепенно увеличивать амплитуду и резкость движений — в итоге 5-10 минут хватит, чтобы чувствовать себя относительно комфортно.
Болят руки — бицепс и трицепс. Сделайте то же самое: сначала просто сгибайте и разгибайте руки, потом порастягивайте их — и сможете нормально пользоваться столовыми приборами за завтраком.
Болят ноги. Просто встаньте и сходите куда-нибудь.
Подборка восстановительных упражнений есть в приложении Spirit. Проснулись утром с болью в мышцах — откройте комплекс упражнений, пройдите его за 10-15 минут — и всё, день спасен.
В течение дня тоже не засиживайтесь: почаще поднимайтесь, чтобы растрясти мышцы. Если делать большие перерывы и сидеть без движения, то мышцы будут «застаиваться» и болеть при каждом движении как в первый раз. Именно поэтому сильнее всего мышцы болят утром — они застоялись после нескольких часов сна.
Принять противовоспалительные средства. Микротравмы мышц в результате тренировок приводят к воспалению, от этого они и болят. Снимают воспаление соответствующие средства — например, «Нимесил» или его аналоги. Эти препараты продаются в аптеке без рецепта, осталось только до нее доползти 🙂 Не забудьте внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты перед применением.
Хорошенько прогреться в бане. Высокая температура помогает облегчить боль в мышцах, но только в моменте. Как только тело остынет до обычной температуры, боль вернется. Этот совет можно применять, но особо на него не рассчитывайте.
Как отличить «нормальную» боль в мышцах от травмы
Бывает, что новички списывают травму на обычную боль после тренировки и делают себе хуже. Или наоборот: травмы нет, но болит так, будто есть. Поэтому надо разобраться, какая боль в мышцах нормальная, а по поводу какой стоит беспокоиться.
Нормальная боль в мышцах дает о себе знать, но не ощущается как что-то серьезное. Она даже в какой-то степени приятная — испытываешь своеобразное удовольствие, когда растягиваешься через эту боль.
Такая боль усложняет движения, но не ограничивает их. Скажем, если у вас после тренировки болят мышцы груди, то развести руки в стороны будет тяжеловато, но вы сможете это сделать.
В общем, нормальная боль в мышцах — это как потягушки на максималках.
Если у вас такая боль, то все нормально, она пройдет.
Тревожная боль в мышцах. А вот другие проявления могут быть следствием серьезных травм: растяжения или разрыва связок, мышечных повреждений: ↓
болит, даже когда не двигаешься;
боль настолько сильная, что двигаться через нее невозможно;
боль в конкретном месте. При нормальном восстановлении болит вся группа мышц, а если болит одно место — это похоже на травму;
боль долго не проходит. Обычно пик боли наступает на второй-третий день, а на четвертый-пятый она постепенно утихает. Если боль не ослабевает неделю — пора ей заняться.
Банальный, но правильный совет: если что-то не так, сходите к специалисту. Лучше узнать, что все нормально, чем потом страдать от последствий.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы
Если мышцы болят из-за спортивной травмы, то не стоит тренироваться, чтобы ее не усугубить. Если речь идет о подозрении на травму, лучше тоже приостановить тренировки до выяснения причин.
Если после предыдущей тренировки мышцы болят так, что двигаться очень тяжело, или даже поднимается температура — не стоит мучить организм, лучше дать ему спокойно восстановиться.
В остальных случаях тренироваться с болью в мышцах можно. При необходимости можно скорректировать тренировку: снизить интенсивность, уменьшить веса или проработать ту группу мышц, которая не болит.
Если вы из Москвы, приходите в Spirit. на восстановительные групповые тренировки с роллом или на расслабляющую йогу. На группе участники работают вместе, а тренер задаёт тон всей программе.
Главное
Боль в мышцах после тренировки — это естественный процесс. Во время нагрузки происходят микротравмы, и пока они заживают, мышцы болят.
Боль пройдет быстрее и будет не такой сильной, если вы достаточно спите, правильно питаетесь, а организм получает микроэлементы в нужном количестве.
Если вы только начали заниматься или пришли на тренировку после перерыва, работайте с весами на 15-20 повторений. Мышцы пока не готовы к максимальным нагрузкам, и если взять большие веса, микротравм будет больше, а боль — сильнее.
Если вы только начали заниматься или пришли на тренировку после перерыва, работайте с весами на 15-20 повторений. Мышцы пока не готовы к максимальным нагрузкам, и если взять большие веса, микротравм будет больше, а боль — сильнее.
При боли в мышцах важно двигаться. Первое время будет неприятно, зато совсем скоро боль станет куда слабее. Это лучше, чем сначала дать мышцам «застояться», а потом выть от каждого движения.
Тренироваться при боли в мышцах можно. А вот нужно ли — зависит от вас. Если не нужно, то можете не тренироваться :)
Спасибо, будем писать еще!
нужно ли ее терпеть и как облегчить страдания – Москва 24, 02.03.2021
Спорт
02 марта 2021, 00:06
спорт
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды боли могут возникать во время или после тренировок и какие из них могут говорить о возможной травме.
Фото: depositphotos/IgorVetushko
Больше двадцати семи лет я занимаюсь спортом, из которых первые пятнадцать лет пытался раскрыться и дойти до звания мастера спорта по становой тяге. Это был путь проб и ошибок, но в результате, я достиг поставленной перед собой цели. Пока находился в поиске, мне пришлось перепробовать ряд дисциплин и столкнуться с травмами и разными видами болей после тренировок.
Понятно, что большинство читателей о спортивной карьере не мечтают, но это отсутствие подобных амбиций совершенно не гарантирует отсутствие боли и травм. Скорее наоборот – количество обращений клиентов фитнес-клубов к врачам в процентном соотношении больше, чем в спортивных секциях. Связано это напрямую с отсутствием прошлого опыта тренировок или с нежеланием заниматься с тренером.
Так какие виды боли бывают? Можно ли уменьшить ту или иную боль? Какая боль сигнализирует о получении травмы? Давайте по-порядку.
Мышечная боль после тренировок. Уверен, абсолютно каждый знаком с такой болью. Например, вы много лет не играли в футбол, а тут решили с детьми или друзьями погонять мяч. Уверен, вы получили удовольствие от игры, но на следующее утро чувствуете себя так, словно вас «переехали». Или купили абонемент в фитнес-клуб и, не понимая как правильно дозировать нагрузку, решили накачать все и сразу. Как следствие, на следующий день после интенсивной тренировки, как и в последующие три-четыре дня, вам уже не до занятий.
Почему так происходит? Во время нагрузки (сокращения) мышц в них происходят определенные физиологические процессы, в том числе разрушение мышечных волокон. Процесс этот очень сложный и по сути является вариантом адаптации организма к стрессу, которым любая нагрузка и является. При таком состоянии боль является обязательной составляющей.
Чем дольше вы вообще не тренировались и чем сильнее себя нагрузили во время первой тренировки, тем и сильнее будет боль. Другими словами, если вы только начинаете чем-либо заниматься, очень важно максимально постепенно и дозированно входить в тренировочный ритм, грамотно подбирая нагрузку и режим работы. Также важно правильно разминаться перед тренировкой и выполнять заминку после.
Например, если вы впервые пришли в тренажерный зал, то сначала вам необходимо сделать так называемую глобальную разминку: побегать в легком режиме на беговой дорожке или покрутить педали на велотренажере. Сама тренировка должна состоять из упражнений с незначительным весом отягощения, а количество повторений должно быть не меньше 15. Я это называю «погонять кровь». Также ни в коем случае нельзя выполнять упражнение до сильной мышечной усталости.
Входить в тренировочный ритм нужно не спеша. Как минимум это две-три недели аккуратной работы. Такая схема поможет вам существенно снизить болевой синдром после тренировок и, как следствие, сохранить мотивацию заниматься дальше.
Фото: depositphotos/VitalikRadko
Дальше – проще. Если вы за определенный период времени достигли нужного вам результата, а дальнейшие усилия будут направлены на его поддержание, то и болей практически не будет. Почему? Ваш организм адаптировался к конкретному режиму работы, а значит, нагрузка уже не является сильным стрессом. У вас же не болят мышцы ног от того, что вы каждый день ходите привычным маршрутом? Здесь то же самое. Но как только вы захотите улучшить те или иные показатели, то и боль сразу вернется как следствие нового стресса.
Часто спрашивают о способах уменьшить мышечную боль, если все-таки довелось себя перегрузить на тренировке. Объективно – волшебной таблетки от боли после тренировки нет. Восстановление мышечной ткани – это определенный процесс, на который нужно время. Ровно столько, сколько проходят биологические реакции.
Как их ускорить? Да никак. Ни массаж, ни сауна или горячая ванна практически не влияют на эти процессы. Единственное, что можно и нужно сделать, так это не пропустить очередную тренировку, которая заставляет организм запускать разные процессы, например выработку определенных гормонов. В итоге это приведет к более быстрой адаптации к нагрузкам в целом.
Мышечное жжение Если с болью после тренировок мы разобрались, то давайте теперь разберемся с болью, которая возникает непосредственно во время занятия. Например, мышечное жжение, которое возникает при выполнении упражнений. Это ощущение является абсолютно нормальным, а такую боль можно и даже нужно терпеть. Она является обязательной составляющей выделения молочной кислоты. Как только вы остановились, жжение и прекращается. Вопреки расхожему мнению, первоисточник мышечной боли на следующий день не молочная кислота. Боль является результатом травматизма мышечных волокон.
Острая, тупая, колющая боль А вот появление одной из вышеперечисленных болей непосредственно во время выполнения упражнения или на следующий день после тренировок категорично говорит о том, что вы получили либо незначительную, либо серьезную травму. Особенно это касается острой боли. Как правило, при ее возникновении может появиться отек, а это значит, что тренировку нужно остановить и срочно обратиться к врачу. Терпеть или просто игнорировать такие виды боли ни в коем случае нельзя.
Каневский Эдуард
Как спастись от боли в мышцах после тренировки
Тело, не боли
У 80% людей болят мышцы после тренировки. Особенно, если активность была интенсивной и после большого перерыва. Многие уже смирились с этим фактом и принимают как данность, что после «дня ног» не смогут с первого раза встать с кровати, а после кроссфита руки нальются бетонной тяжестью. Однако состояние крепатуры, или отложенной боли в мышцах, переживать тяжело. Во-первых, это затрудняет тренировочный процесс и откладывает следующее занятие на несколько дней. А во-вторых мышечная боль, которая игнорируется, может привести к спортивным травмам в дальнейшем.
Что делать? Качественно восстанавливать своё тело. Разберемся, как сделать это профессионально.
Почему болят мышцы?
Есть две основные причины боли и зажимов в мышцах после тренировки. Первая — микроразрывы и микротравмы мышечной ткани при неправильном выполнении упражнений или слишком мощной интенсивности. Вторая — избыток молочной кислоты в мускулах.
Нельзя путать крепатуру с мышечными травмами. При них симптомы более негативные — опухоль, покраснение, резкая боль при малейшем движении.
У 80% людей болят мышцы после тренировки.
Как комплексно восстановиться после фитнеса?
1.
Питание
Какие продукты помогут справиться с болью в мышцах?
Вишневый сок содержит необходимые антиоксиданты, которые предотвращают воспалительные реакции в тканях и мышечную боль.
Творог является отличным источником белка казеина, который будет продолжать восстанавливать ваши мышцы даже во время сна.
Многие любители спорта ощущают сильный голод сразу после активной тренировки. Это зависит от того, что организм активно начал сжигать свои жировые запасы. После силовой тренировки рекомендуется есть пищу с высоким содержанием белка, чтобы начался период активного восстановления тканей и синтеза белка. Для перекуса подойдут белковый коктейль, куриная грудка или нежирная рыба.
Что лучше НЕ употреблять в пищу после тренировки?
Во-первых, соленые блюда. В пачке чипсов или любимом соусе содержится много хлорида натрия, который вызывает задержку жидкости в организме и провоцирует отеки. Во-вторых, жирная пища приводит к перееданию после тренировки, так как жиры усваиваются медленно и тормозят процесс расщепления углеводов.
2. Сон
Не зря считается, что сон — лучшее лекарство. Во время качественного сна наш организм работает на поддержание здоровья и улучшение физического состояния тела. Однако, чтобы сон по-настоящему помог восстановиться, нужно спать правильно.
Откажитесь от «голубых экранов» смартфонов и компьютеров за два часа до сна. Синий и белый свет снижает выработку мелатонина, отвечающего за здоровый крепкий сон, и нарушают циркадные ритмы. И спать желательно в полной темноте.
Еще быстрее, чем обычно, вы сможете восстановиться с ортопедической подушкой для сна Yamaguchi Y-Spot Pillow. Технология памяти позволяет поддерживать анатомически правильное положение головы и шеи и повысить качество сна.
3. Разминка и заминка
Разминка перед тренировкой — это функциональная подготовка организма к предстоящей спортивной нагрузке. В нее включается обычный разогрев перед тренировкой (прыжки на скакалке, бег, вращательная зарядка) и растяжка. Разминка необходима для постепенного тонизирования сердечно-сосудистой системы, разогрева мышц и сухожилий во избежание травм.
В свою очередь, заминка — завершающая часть тренировки, о которой многие забывают. Она состоит из последовательности расслабляющий упражнений, например, потягивания в стороны или плавного бега с переходом в ходьбу. Заминка полезна для организма спортсмена, ведь благодаря ей молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровоток нормализуется после сильной нагрузки. Более подробно о разминке и заминке с видео упражнениями.
4. Массаж — для восстановления после тренировки
Что мы чувствуем, когда перенапряжемся на тренировке в спортзале? Тянущая боль в мышцах, зажимы, спазмы — всё это симптомы опасного гипертонуса мышц. Это состояние, в котором мышечная система не может самостоятельно вернуться в расслабленное состояние. Усугубляют ситуацию еще и триггерные точки в теле, которые вызывают неприятные ощущения и сковывают движения.
Сергей Чечиль Врач — мануальный терапевт, участвующий в подготовке Олимпийской сборной России по лыжным гонкам.
Именно миофасциальный массаж помогает быстро вернуться к нормальному состоянию и продолжать активную жизнь — заниматься спортом, гулять, танцевать. Данный вид массажа воздействует на фасции, особую мышечную оболочку, поэтому глубоко проникает в ткани. Для этого вовсе необязательно идти в кабинет к массажисту — профессиональный миофасциальный массаж можно провести прямо у себя дома с перкуссором от Yamaguchi
Этот массажный пистолет с разнообразными насадками воздействует на те самые триггерные точки, снимая внутренние спазмы и напряжение с мышц. Быстрый массаж с перкуссором после тренировки за несколько минут может восстановить мышечный норматонус.
На видео доктор подробно показывает, как с помощью перкуссионного массажера можно добиться расслабления напрягателя широкой фасции бедра.
Как избавиться от боли в бедре? Поможет перкуссионный массажер для тела.
Расслабление напрягателя широкой фасции бедра. Друзья, в сегодняшнем видео мы поговорим о расслаблении бедра, а именно о напрягателе широкой фасции бедра. Эта та мышца, которая дает тянущие неприятные ощущения по передне-боковой поверхности бедра. Укорочение этой мышцы вызывает наклон таза вперед и дискомфорт в колене. Напряженная мышца мешает работе тазобедренного сустава и коленного сустава. Иногда очень больно лежать на том боку, где имеется тригер.
Ещё один способ избавиться от боли в мышцах – сделать самомассаж с роллером. Это воздействие разбивает триггерные точки и уплотнения в мышечных волокнах, прорабатывает фасции. Техника самомассажа следующая: спортсмен ложится на роллер и прокатывает по нему болезненную область. Мышцы активно разминаются и становятся более податливыми, начинают интенсивно снабжаться кровью, фасции размягчаются. Процедура сравнима с сеансом у массажиста – вы получаете столь же интенсивное воздействие. Самомассаж с валиком подходит для любых участков тела. Наиболее эффективен он для проработки ягодиц, спины, рук и ног.
5. Ванна
Многие используют релакс в горячей ванне как отличное средство от боли в мышцах. Однако этот способ полезен не после всех видов физической активности. Если вы занимались силовыми тренировками, то теплые водные процедуры помогут восстановить поврежденные клетки мышечной ткани и ускорят вывод молочной кислоты.
Однако после кардио прием горячей ванны противопоказан — это только усилит нагрузку на сердце. В этом случае лучше попробовать холодную ванну или бассейн — такая процедура уменьшает отеки и повреждение тканей.
6. Контрастный душ
Любители острых ощущений могут попробовать контрастный душ для восстановление после тренировки. Воздействие холодной и горячей воды действует на организм как катализатор работы всех систем — эндокринной, кровеносной, мышечной. Помимо полезного воздействия на восстановление мышечной ткани, экстремальная процедура ускоряет метаболизм и жиросжигание.
Что лучше НЕ употреблять в пищу после тренировки?
Во-первых, соленые блюда. В пачке чипсов или любимом соусе содержится много хлорида натрия, который вызывает задержку жидкости в организме и провоцирует отеки. Во-вторых, жирная пища приводит к перееданию после тренировки, так как жиры усваиваются медленно и тормозят процесс расщепления углеводов.
7. Восстанавливающая тренировка
Для восстанавливающей тренировки подойдет легкий бег или поездка на велотренажере. Тренируясь на беговой дорожке Yamaguchi Runway PRO-X, вы сможете ускорить метаболизм, активизировать процессы жиросжигания, привести в тонус мышцы тела и поддерживать прекрасную форму в течение длительного времени.
А регулярно используя велотренажер Yamaguchi Crossway, Вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость организма, улучшить самочувствие и обмен веществ и приобрести хорошую физическую форму.
На разогреве у чемпиона
Шагом марш: ходьба делает нас счастливыми?
Все статьи
Будет жарко! Новый бесплатный марафон от Yamaguchi.
Вас ждут три недели активного фитнеса, прямые эфиры с тренировками от Олимпийских
чемпионов,
полезные статьи и яркие анонсы. Основатель марафона — рекордсмен мира, легендарный
тренер Игорь Ким.
Условия участия: Подпишитесь на наш аккаунт в
Instagram @yamaguchi.ru
, именно там будут появляться видео с тренировками и другая интересная
информация.
Подпишитесь на наш
Telegram-канал — marathon_yamaguchi
. Здесь Вы сможете делиться своими успехами, обсуждать результаты и задавать
вопросы.
Нажмите кнопку «обсудить», чтобы присоединиться к чату.
Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки
Боль в мышцах после тренировки: причины, как снять и избавиться
Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки
Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм. РИА Новости Спорт, 23.05.2022
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм.Боль после тренировкиМышечную боль или миалгию, возникающую после занятий фитнесом, часто считают хорошим признаком. Многие спортсмены уверены, что появление ноющих ощущений, жжения или ломоты в теле говорит о том, что тренировка удалась. Но на самом деле крепатура в большинстве случаев — следствие несоблюдения техники выполнения упражнений, резкого увеличения веса снарядов или частоты, интенсивности работы в спортзале. Болевой синдром не связан с эффективностью занятия. Ломота в теле и неспособность нормально двигаться в течение нескольких часов или даже суток после тренировки — показатель стрессового воздействия на мышечную ткань. И чем выраженнее симптомы миалгии, тем больше был полученный стресс.ПричинаВозможная причина возникновения дискомфорта напрямую зависит от типа болевых ощущений — появились ли они во время занятия фитнесом или спустя какое-то время. Если болезненность наступила прямо во время работы в спортзале или спустя пару часов после, то причина кроется в усиленной выработке молочной кислоты или лактата в процессе анаэробного гликолиза. Каков же механизм возникновения такого состояния?При сокращении мышцы человека быстро потребляют кислород — он нужен для продуктивной работы. И чем интенсивнее, чаще происходят сокращения ткани, тем больше вещества потребляют клетки. При дефиците кислорода организм запускает анаэробный гликолиз — альтернативный метод получения энергии.При гликолизе в крови и мышечной ткани начинает высвобождаться аденозинтрифосфорная кислота или АТФ — тот самый источник энергии. Одновременно вырабатывается молочная кислота или лактат. Это вещество и вызывает чувство жжения. Чаще всего оно появляется в конце подхода, когда спортсмен работает на пределе возможностей.После интенсивной работы в спортзале атлет может столкнуться и с отстроченной болью. Это и есть крепатура — ломота в теле, из-за которой сложно встать с кровати спустя полдня или сутки после занятия, сделать привычные движения. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных тканей.Разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышц, в основном возникают у нетренированных людей. Микротравмы также появляются при больших перерывах между занятиями. При отсутствии спортивного опыта миофибриллы бывают разной длины. Интенсивная нагрузка приводит к разрыву коротких сократительных элементов, что и доставляет дискомфорт.РазновидностиНеприятные ощущения после занятий фитнесом могут беспокоить как начинающих атлетов, так и спортсменов с опытом. Выделяют всего две основных разновидности посттренировочных мышечных болей — острая и запоздалая (отложенная). При острой боли тело атлета само подсказывает, что нужно остановиться. Накопление молочной кислоты и ее дальнейшее выведение вызывают неприятные ощущения. Для преодоления этого стрессового состояния организму обычно хватает суток. При избытке лактата сама мышечная ткань мягкая, а дискомфорт умеренный. Боли нередко сопровождают легкие покалывания, судороги, тяжесть.Запаздывающая или отложенная боль начинает напоминать о себе спустя 12-24 часа после тренировки. Это состояние достигает пика в промежутке между 2-3 сутками. Синдром отложенной боли охватывает те группы мышц, которые получили интенсивную нагрузку во время занятия. Крепатура нередко беспокоит атлетов при смене тренировочного комплекса, увеличении рабочих весов или скорости выполнения упражнений. Еще одной частой причиной ее появления является монотонность движений и их выполнение без отдыха.Отложенная боль доставляет немало дискомфорта спортсмену. Она мешает нормальной жизнедеятельности и иногда становится причиной снижения мотивации к занятиям фитнесом. Эти неприятные ощущения коварны тем, что они не возникают сразу при появлении микротравм. Разрывы миофибрилл оборачиваются появлением воспаления в мышечной ткани. Такое состояние не опасно, это естественная реакция организма на значительную нагрузку.Отдельным видом болей после занятий фитнесом можно назвать травматический синдром. Это полная противоположность естественным состояниям. В этом случае проблема заключается в появлении сначала острого, а потом ноющего характера боли, которая усиливается при резких движениях или увеличении нагрузки. Травматизм возникает из-за неосторожности, а вызывают острые ощущения множественные микроразрывы мышечной ткани или несколько крупных, растяжение связок. Травматический болевой синдром сопровождается отеками, покраснениями и общим недомоганием. В таких ситуациях необходимо не заниматься самолечением, а обращаться к врачу.Как избавиться от болиГлавным лекарством в лечении мышечных болей после нагрузки является время. Должен пройти определенный промежуток после занятия, чтобы организм восстановился, избавился от избытка накопившейся молочной кислоты, а микроразрывы ткани зарубцевались. Как правило, все болевые ощущения после тренировок проходят сами собой, исключение составляет травматический болевой синдром.Легкое жжение и покалывание, зажатость в теле стоит попробовать снять прямо во время или после тренировки. Для этого уменьшают нагрузку и выполняют несколько привычных упражнений. Для нижней части тела больше всего подойдет кардионагрузка, а для верхней — любые упражнения с собственным весом. Универсальным методом снятия острых тренировочных болей является растяжка.С отложенным болевым синдромом или крепатурой эффективнее бороться комплексно. Как и острая мышечная боль, запаздывающие болевые ощущения проходят самостоятельно. Однако существуют приемы, позволяющие облегчить состояние в этот непростой период.ДвижениеПри ломоте в теле и сильной мышечной усталости у атлета есть только одно желание — лечь и не двигаться. Боль утихнет быстрее, если встать с кровати и отложить отдых на потом. Легкая двигательная активность поможет справиться с тяжестью в мышцах в короткие сроки. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, с успокаивающим эффектом. Например, йога или плавание, прогулка в парке, езда на велосипеде.На третий день после появления крепатуры можно приступать к упражнениям. Лучше сделать акцент на низкоинтенсивной работе. Можно и нужно тренироваться с собственным весом. Наиболее «пострадавшие» группы мышц нежелательно серьезно нагружать.Правильное питаниеЗанятия спортом принесут максимум пользы для здоровья и фигуры при соблюдении правильного питания. Для быстрого восстановления, регенерации мышц после нагрузки в рацион нужно еще добавить продукты, ускоряющие заживление ткани. К ним относятся богатые Омега-3 и другими жирными кислотами блюда, которые имеют противовоспалительный эффект:Хорошую поддержку мышцам при миалгии окажут и продукты, насыщенные белком. Ведь это строительный материал для мышечной ткани. Это все виды молочных продуктов, постное мясо, курица и индейка, бобовые, сыр тофу. Также важно пить много чистой воды — для профилактики обезвоживания и ускоренного выведения продуктов распада. СонКачественный отдых поможет атлету быстрее справиться с миалгией. Ведь все основные процессы восстановления и обновления организма протекают именно во сне. Его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Стоит ложиться спать пораньше после продолжительных и высокоинтенсивных тренировок, чтобы зарядиться энергией.МассажПосле тренировок можно прибегнуть к самомассажу иглоболом или роликом. Хорошо зарекомендовал себя точечный или шведский массаж с проработкой больных зон. Расслабляющий массаж отлично снимает мышечное напряжение, уменьшает выраженность болевых ощущений. Процедура позволит быстрее восстановиться благодаря стимуляции кровообращения и подвижности суставов. Еще массаж поднимает настроение и снимает стресс.ВаннаГорячая ванна или душ помогает убрать острую боль или крепатуру. Во время процедуры происходит расширение сосудов, из-за увеличения объема крови в мышечной ткани выведение избытка лактата происходит быстрее. В воду можно добавить эфирные масла или ароматизированную морскую соль. Эти компоненты успокоят, снимут нервное напряжение. Кроме теплой ванны, облегчение в теле подарит посещение сауны или бани.Профилактика мышечной боли после тренировокЧтобы избежать появления болевых ощущений в теле, наступающих после нагрузки, необходимо подготовиться к занятию. Разминка не только снизит риск столкновения с крепатурой, но и предотвратит появление травм. Легкая суставная гимнастика, несколько кардиоупражнений помогут разогреться перед тренировкой, а также минимизировать оксигенацию мышечных тканей — то есть, избежать избыточного выделения молочной кислоты.На протяжении занятий фитнесом необходимо давать организму отдых. Перерывы позволят мышечной ткани оперативнее вывести скапливающийся в ней лактат. Паузы необходимы, чтобы атлет мог перевести дух, произошло уменьшение частоты дыхания и пульса. Это приведет к снижению температуры тела, благодаря чему произойдет стимуляция кровообращения в мышцах и скорости их восстановления.Завершать занятие фитнесом нужно «заминкой» — упражнениями на растяжку. Их интенсивность должна составлять около 30-50%. Хорошо растянув мышцы, можно будет снизить вероятность появления выраженной крепатуры до минимума.Занятия с мышечной больюМногих начинающих атлетов волнует вопрос, можно ли тренироваться при крепатуре. Хотя поначалу заниматься с ломотой в теле будет некомфортно, постепенно боль пройдет. Разогретые мышцы будут хорошо откликаться на нагрузку, однако после их остывания дискомфорт неизбежен.Тренироваться при болевых ощущениях или нет — зависит от целей занятий спортом:Советы экспертовМышечные боли можно смело называть «хорошими» и «плохими». К позитивным состояниям относятся те, которые быстро проходят и сигнализируют лишь о прогрессе в тренировочном процессе. Это естественная реакция организма на чрезмерное напряжение. Если же дискомфорт в теле не стал менее выраженным на следующие сутки, болевые ощущения усиливаются, на месте их локализации появился отек — необходимо срочно обратиться к травматологу.Визит к специалисту будет необходимостью, если боли появляются регулярно, а сам атлет страдает от хронических заболеваний. Чтобы понять, не нужна ли помощь специалиста при болевых симптомах после физической нагрузки, необходимо отслеживать свое самочувствие. Любое ухудшение состояния, появление пульсации в месте жжения или другие тревожные изменения — повод проконсультироваться с врачом.Чтобы снизить вероятность появления мышечных болей после тренировки, не стоит резко увеличивать нагрузку. Продолжительность занятия для начинающих должна составлять 20 минут. Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 45 минут, а посещать спортзал следует не менее 3 раз в неделю. Вместе с увеличением времени работы в зале нужно наращивать и интенсивность. А еще нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений.
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм.
Боль после тренировки
Мышечную боль или миалгию, возникающую после занятий фитнесом, часто считают хорошим признаком. Многие спортсмены уверены, что появление ноющих ощущений, жжения или ломоты в теле говорит о том, что тренировка удалась. Но на самом деле крепатура в большинстве случаев — следствие несоблюдения техники выполнения упражнений, резкого увеличения веса снарядов или частоты, интенсивности работы в спортзале.
Болевой синдром не связан с эффективностью занятия. Ломота в теле и неспособность нормально двигаться в течение нескольких часов или даже суток после тренировки — показатель стрессового воздействия на мышечную ткань. И чем выраженнее симптомы миалгии, тем больше был полученный стресс.
Возможная причина возникновения дискомфорта напрямую зависит от типа болевых ощущений — появились ли они во время занятия фитнесом или спустя какое-то время. Если болезненность наступила прямо во время работы в спортзале или спустя пару часов после, то причина кроется в усиленной выработке молочной кислоты или лактата в процессе анаэробного гликолиза. Каков же механизм возникновения такого состояния?
При сокращении мышцы человека быстро потребляют кислород — он нужен для продуктивной работы. И чем интенсивнее, чаще происходят сокращения ткани, тем больше вещества потребляют клетки. При дефиците кислорода организм запускает анаэробный гликолиз — альтернативный метод получения энергии.
При гликолизе в крови и мышечной ткани начинает высвобождаться аденозинтрифосфорная кислота или АТФ — тот самый источник энергии. Одновременно вырабатывается молочная кислота или лактат. Это вещество и вызывает чувство жжения. Чаще всего оно появляется в конце подхода, когда спортсмен работает на пределе возможностей.
После интенсивной работы в спортзале атлет может столкнуться и с отстроченной болью. Это и есть крепатура — ломота в теле, из-за которой сложно встать с кровати спустя полдня или сутки после занятия, сделать привычные движения. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных тканей.
Разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышц, в основном возникают у нетренированных людей. Микротравмы также появляются при больших перерывах между занятиями. При отсутствии спортивного опыта миофибриллы бывают разной длины. Интенсивная нагрузка приводит к разрыву коротких сократительных элементов, что и доставляет дискомфорт.
20 мая, 17:30ЗОЖ
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
Разновидности
Неприятные ощущения после занятий фитнесом могут беспокоить как начинающих атлетов, так и спортсменов с опытом. Выделяют всего две основных разновидности посттренировочных мышечных болей — острая и запоздалая (отложенная).
При острой боли тело атлета само подсказывает, что нужно остановиться. Накопление молочной кислоты и ее дальнейшее выведение вызывают неприятные ощущения. Для преодоления этого стрессового состояния организму обычно хватает суток. При избытке лактата сама мышечная ткань мягкая, а дискомфорт умеренный. Боли нередко сопровождают легкие покалывания, судороги, тяжесть.
Запаздывающая или отложенная боль начинает напоминать о себе спустя 12-24 часа после тренировки. Это состояние достигает пика в промежутке между 2-3 сутками. Синдром отложенной боли охватывает те группы мышц, которые получили интенсивную нагрузку во время занятия. Крепатура нередко беспокоит атлетов при смене тренировочного комплекса, увеличении рабочих весов или скорости выполнения упражнений. Еще одной частой причиной ее появления является монотонность движений и их выполнение без отдыха.
Отложенная боль доставляет немало дискомфорта спортсмену. Она мешает нормальной жизнедеятельности и иногда становится причиной снижения мотивации к занятиям фитнесом. Эти неприятные ощущения коварны тем, что они не возникают сразу при появлении микротравм. Разрывы миофибрилл оборачиваются появлением воспаления в мышечной ткани. Такое состояние не опасно, это естественная реакция организма на значительную нагрузку.
Отдельным видом болей после занятий фитнесом можно назвать травматический синдром. Это полная противоположность естественным состояниям. В этом случае проблема заключается в появлении сначала острого, а потом ноющего характера боли, которая усиливается при резких движениях или увеличении нагрузки. Травматизм возникает из-за неосторожности, а вызывают острые ощущения множественные микроразрывы мышечной ткани или несколько крупных, растяжение связок. Травматический болевой синдром сопровождается отеками, покраснениями и общим недомоганием. В таких ситуациях необходимо не заниматься самолечением, а обращаться к врачу.
Главным лекарством в лечении мышечных болей после нагрузки является время. Должен пройти определенный промежуток после занятия, чтобы организм восстановился, избавился от избытка накопившейся молочной кислоты, а микроразрывы ткани зарубцевались. Как правило, все болевые ощущения после тренировок проходят сами собой, исключение составляет травматический болевой синдром.
Легкое жжение и покалывание, зажатость в теле стоит попробовать снять прямо во время или после тренировки. Для этого уменьшают нагрузку и выполняют несколько привычных упражнений. Для нижней части тела больше всего подойдет кардионагрузка, а для верхней — любые упражнения с собственным весом. Универсальным методом снятия острых тренировочных болей является растяжка.
С отложенным болевым синдромом или крепатурой эффективнее бороться комплексно. Как и острая мышечная боль, запаздывающие болевые ощущения проходят самостоятельно. Однако существуют приемы, позволяющие облегчить состояние в этот непростой период.
Движение
При ломоте в теле и сильной мышечной усталости у атлета есть только одно желание — лечь и не двигаться. Боль утихнет быстрее, если встать с кровати и отложить отдых на потом. Легкая двигательная активность поможет справиться с тяжестью в мышцах в короткие сроки. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, с успокаивающим эффектом. Например, йога или плавание, прогулка в парке, езда на велосипеде.
На третий день после появления крепатуры можно приступать к упражнениям. Лучше сделать акцент на низкоинтенсивной работе. Можно и нужно тренироваться с собственным весом. Наиболее «пострадавшие» группы мышц нежелательно серьезно нагружать.
19 мая, 21:25ЗОЖ
Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания
Правильное питание
Занятия спортом принесут максимум пользы для здоровья и фигуры при соблюдении правильного питания. Для быстрого восстановления, регенерации мышц после нагрузки в рацион нужно еще добавить продукты, ускоряющие заживление ткани. К ним относятся богатые Омега-3 и другими жирными кислотами блюда, которые имеют противовоспалительный эффект:
—
Скумбрия,
—
Лосось,
—
Орехи,
—
Растительные и сливочные масла,
—
Семена,
—
Рыбий жир.
Хорошую поддержку мышцам при миалгии окажут и продукты, насыщенные белком. Ведь это строительный материал для мышечной ткани. Это все виды молочных продуктов, постное мясо, курица и индейка, бобовые, сыр тофу. Также важно пить много чистой воды — для профилактики обезвоживания и ускоренного выведения продуктов распада.
Качественный отдых поможет атлету быстрее справиться с миалгией. Ведь все основные процессы восстановления и обновления организма протекают именно во сне. Его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Стоит ложиться спать пораньше после продолжительных и высокоинтенсивных тренировок, чтобы зарядиться энергией.
Массаж
После тренировок можно прибегнуть к самомассажу иглоболом или роликом. Хорошо зарекомендовал себя точечный или шведский массаж с проработкой больных зон. Расслабляющий массаж отлично снимает мышечное напряжение, уменьшает выраженность болевых ощущений. Процедура позволит быстрее восстановиться благодаря стимуляции кровообращения и подвижности суставов. Еще массаж поднимает настроение и снимает стресс.
Горячая ванна или душ помогает убрать острую боль или крепатуру. Во время процедуры происходит расширение сосудов, из-за увеличения объема крови в мышечной ткани выведение избытка лактата происходит быстрее. В воду можно добавить эфирные масла или ароматизированную морскую соль. Эти компоненты успокоят, снимут нервное напряжение. Кроме теплой ванны, облегчение в теле подарит посещение сауны или бани.
Чтобы избежать появления болевых ощущений в теле, наступающих после нагрузки, необходимо подготовиться к занятию. Разминка не только снизит риск столкновения с крепатурой, но и предотвратит появление травм. Легкая суставная гимнастика, несколько кардиоупражнений помогут разогреться перед тренировкой, а также минимизировать оксигенацию мышечных тканей — то есть, избежать избыточного выделения молочной кислоты.
На протяжении занятий фитнесом необходимо давать организму отдых. Перерывы позволят мышечной ткани оперативнее вывести скапливающийся в ней лактат. Паузы необходимы, чтобы атлет мог перевести дух, произошло уменьшение частоты дыхания и пульса. Это приведет к снижению температуры тела, благодаря чему произойдет стимуляция кровообращения в мышцах и скорости их восстановления.
Завершать занятие фитнесом нужно «заминкой» — упражнениями на растяжку. Их интенсивность должна составлять около 30-50%. Хорошо растянув мышцы, можно будет снизить вероятность появления выраженной крепатуры до минимума.
Занятия с мышечной болью
Многих начинающих атлетов волнует вопрос, можно ли тренироваться при крепатуре. Хотя поначалу заниматься с ломотой в теле будет некомфортно, постепенно боль пройдет. Разогретые мышцы будут хорошо откликаться на нагрузку, однако после их остывания дискомфорт неизбежен.
Тренироваться при болевых ощущениях или нет — зависит от целей занятий спортом:
—
При наборе мышечной массы стоит дождаться, пока мышцы не восстановятся.
—
При снижении веса откладывать занятия фитнесом не нужно, однако нагрузка должна быть щадящей.
—
При поддержании формы тренировки не противопоказаны, но они должны быть низкоинтенсивными.
19 мая, 16:20ЗОЖ
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Советы экспертов
Мышечные боли можно смело называть «хорошими» и «плохими». К позитивным состояниям относятся те, которые быстро проходят и сигнализируют лишь о прогрессе в тренировочном процессе. Это естественная реакция организма на чрезмерное напряжение. Если же дискомфорт в теле не стал менее выраженным на следующие сутки, болевые ощущения усиливаются, на месте их локализации появился отек — необходимо срочно обратиться к травматологу.
Визит к специалисту будет необходимостью, если боли появляются регулярно, а сам атлет страдает от хронических заболеваний. Чтобы понять, не нужна ли помощь специалиста при болевых симптомах после физической нагрузки, необходимо отслеживать свое самочувствие. Любое ухудшение состояния, появление пульсации в месте жжения или другие тревожные изменения — повод проконсультироваться с врачом.
Чтобы снизить вероятность появления мышечных болей после тренировки, не стоит резко увеличивать нагрузку. Продолжительность занятия для начинающих должна составлять 20 минут. Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность тренировки до 45 минут, а посещать спортзал следует не менее 3 раз в неделю. Вместе с увеличением времени работы в зале нужно наращивать и интенсивность. А еще нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений.
Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль? — Тренер разрешил — Блоги
Тренер разрешил
Блог
Отвечаем на один из самых популярных вопросов о любительском спорте.
Короткий ответ: Можно, но зачем? Если вы испытываете непреодолимое желание пойти в зал, постарайтесь по крайней мере не перегружать еще не восстановившиеся мышцы. Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой.
Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли – распространенное явление, которое спортсмены обычно испытывают в течение некоторого времени после тренировки. У начинающего атлета неприятные ощущения могут длиться до пяти-семи дней. У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально.
Почему болят мышцы?
Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты. При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов. Причины дальнейшей боли все еще до конца не изучены, но большинство исследователей сходятся во мнении, что жжение могут вызывать поврежденные клеточные мембраны, которые образуются в результате микроразрывов мышечной ткани и постепенно выводятся из организма. В любом случае, эти процессы естественны и не опасны, а потому сами по себе не могут быть препятствием для тренировок.
При этом нужно помнить, что боль в мышцах может быть вызвана и травмами – растяжениями или надрывами. И если болевой порог спортсмена достаточно высок, он может не обратить на эту боль внимания. Если вы видите синяк или отек на теле – тренировки необходимо приостановить, а при необходимости, если отек не спадает, а боль долго не проходит – обратиться к врачу.
Как тренироваться, если мышцы болят?
Если нет травмы, но мышцы болят, а тренироваться хочется, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
1. Постарайтесь чередовать тренировки на разные группы мышц, чтобы давать им больше времени на восстановление.
2. Обязательно делайте хорошую разминку перед тренировкой. Важно прогреть все группы мышц, чтобы уменьшить болевой синдром.
3. Если боль мешает вам держать правильную осанку, поможет растяжка между тренировками. Если тело вас все равно не слушается, от тренировки лучше отказаться – иначе есть риск получить травму.
4. Если боль не проходит в течение нескольких дней (например, если вы новичок, у вас был большой перерыв в занятиях или вы начали новую программу с отягощениями), пересмотрите тренировочный план: поможет увеличенная частота тренировок и даже меньшее количество повторений.
5. Сократить время вывода из мышц молочной кислоты помогут заминки и растяжки, уделите им время в заключительной части тренировки.
6. Обратите внимание на свой рацион питания: продолжительные боли в мышцах могут свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает питательных веществ для эффективного восстановления тканей.
Ну и главное: помните, что болевой синдром не является признаком эффективной тренировки. Если вы занимаетесь спортом регулярно и правильно питаетесь, организм постепенно адаптируется к нагрузкам и боль сойдет на нет. В дальнейшем увеличивайте нагрузку постепенно, а эффективность программы оценивайте по объективным критериям – росту мышечной массы, выносливости и сокращению жировых отложений.
Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.
Читайте также
Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?
Можно ли тренироваться на голодный желудок? Говорят, так можно быстрее сбросить вес
В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды?
Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
Начал тренироваться – хрустят колени. Прекращать?
Правда ли, что спортсменам нужно отказаться от секса перед соревнованиями?
Говорят, что кальян может быть даже полезен спортсменам – он развивает легкие. Это так?
Сколько времени нельзя заниматься спортом после тату? Как правильно ухаживать за татуировкой после возвращения к тренировкам?
Как правильно отжиматься, качаться, приседать и делать упражнения. Подробные инструкции для новичков
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press
Занимайтесь спортом дома со скидкой 70% по промокоду Sports2022ru в приложении FITSTARS.
Что это значит и облегчение
Любая физическая активность, вызывающая чрезмерное или необычное напряжение мышц, может вызвать болезненные ощущения. Болезненность мышц может возникнуть у каждого, даже у людей, которые регулярно занимаются спортом и имеют хорошую физическую форму.
Болезненность мышц может быть неприятной и разрушительной. Однако боль обычно исчезает в течение нескольких дней.
В этой статье описаны причины болезненности мышц и типичная продолжительность симптомов. Мы также перечисляем методы лечения, которые могут помочь уменьшить болезненность мышц, а также исследования их эффективности.
Поделиться на PinterestУ человека могут возникнуть боли в мышцах, если он выполняет более интенсивные тренировки.
Во время физической активности мышцы тела растягиваются и сокращаются, чтобы поддерживать движение. Длительная или повторяющаяся физическая активность может привести к перенапряжению мышц. Это действие может привести к боли в мышцах.
Перенапряжение и боль в мышцах чаще возникают после физической активности, отличающейся от нормальной. Это может быть связано с:
более частыми физическими упражнениями, чем обычно
выполнение более интенсивных тренировок
выполнение более длительных тренировок
введение новых упражнений в распорядок дня
Болезненность мышц обычно возникает через несколько часов после физической активности. По этой причине врачи называют это состояние отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Большинство людей в какой-то момент испытывают DOMS, независимо от их физической подготовки.
Точная причина DOMS до сих пор неясна. Некоторые эксперты считают, что это может быть связано с микроскопическими разрывами мышечных волокон, которые могут развиваться во время физических упражнений. Они считают, что болезненность мышц является результатом того, что тело залечивает эти разрывы. DOMS не возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах.
По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), болезненность мышц обычно начинается через 12–24 часа после тренировки. Затем мышечная болезненность имеет тенденцию достигать пика примерно через 24–72 часа после тренировки. По истечении этого времени боль должна начать уходить.
Уровень болезненности, которую человек чувствует во время DOMS, зависит от типа, продолжительности и частоты действия, вызвавшего боль.
Можно продолжать тренировку при болезненности мышц, но это может быть неудобно.
Острые боли, возникающие сразу после активности, могут быть признаком травм, таких как деформации или вывихи. Эти травмы являются результатом растяжения или разрыва мышц, сухожилий или связок и являются более серьезными, чем DOMS, и, возможно, требуют медицинской помощи.
Болезненность мышц является нормальным явлением и редко требует медицинской помощи. В большинстве случаев симптомы проходят сами по себе в течение нескольких дней. В то же время лучше избегать чрезмерной нагрузки на поврежденные мышцы.
Иногда люди рекомендуют следующие процедуры для облегчения боли в мышцах после тренировки:
Массаж : Квалифицированный спортивный массажист или физиотерапевт может сделать массаж для облегчения боли в мышцах. Массаж увеличивает приток крови к поврежденному участку, что может способствовать заживлению и облегчить боль.
Тепловая терапия : Принятие теплой ванны или применение грелки также может стимулировать приток крови к поврежденным мышцам. Тепловая терапия, как правило, предлагает лишь временное облегчение симптомов.
Терапия холодом : Холодные компрессы или погружение в холодную воду могут уменьшить воспаление и отек мышц. Таким образом, холодовая терапия полезна в качестве долгосрочного лечения мышечных травм.
Легкие упражнения : Поддержание активности мышц может помочь уменьшить боль. Важно поддерживать легкую интенсивность и избегать движений, которые слишком сильно нагружают поврежденные мышцы. Примеры легких упражнений включают ходьбу и легкую растяжку.
Обезболивающие : Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить воспаление мышц и связанную с ним боль.
Метаанализ 2012 года исследовал эффективность четырех популярных методов лечения DOMS. Метаанализ включал 35 исследований, в каждом из которых изучалось одно из следующих методов лечения:
массаж
холодовая терапия или «криотерапия»
растяжки
легкие упражнения
Метаанализ показал, что массаж был эффективным при лечении признаков и симптомов DOMS у некоторых людей. Однако эффект был небольшим и не был значимым в группе в целом. Не было никаких доказательств в поддержку использования криотерапии, растяжки или легких упражнений при лечении DOMS.
Метаанализ 2011 года также показал, что растяжка до или после тренировки не приводит к заметному снижению DOMS.
В метаанализе 2016 года изучалось, помогает ли тип криотерапии, называемый погружением в холодную воду (CWI), облегчить болезненность мышц. Результаты показали, что CWI был немного более эффективным, чем отсутствие лечения. Купание в воде с температурой от 11°C до 15°C в течение 11–15 минут давало наилучшие результаты.
В целом, эти исследования показывают, что существует несколько научно доказанных методов лечения DOMS. Те, которые эффективны, приносят лишь небольшую пользу. Тем не менее, некоторые люди могут найти лечение полезным.
Важно отметить, что, хотя лечение может помочь облегчить боль, оно не устраняет основное повреждение мышц и не улучшает мышечную функцию.
Хотя полностью предотвратить DOMS невозможно, человек может предпринять шаги для уменьшения тяжести симптомов.
Согласно ACSM, лучший способ добиться этого — медленно подстраиваться под любые изменения в программе упражнений. Такой осторожный подход даст мышцам время адаптироваться к изменениям, которые они испытывают.
Физическая активность иногда может привести к DOMS. Симптомы DOMS обычно появляются через несколько часов после физической активности и могут длиться до 72 часов.
Несмотря на то, что DOMS может вызывать дискомфорт, медицинская помощь не требуется. Люди иногда рекомендуют домашние средства для облегчения симптомов, но научных доказательств этому мало. Возможно, потребуется попробовать несколько методов лечения, прежде чем найти тот, который каким-то образом помогает.
Люди могут испытывать острую боль во время или сразу после физической активности. Это ощущение может сигнализировать о более серьезной травме, например растяжении связок. Людям следует обратиться к врачу, если боль не проходит или усиливается.
Чувствуете боль после тренировки? Вот что предлагает наука, помогает (а что нет)
Вы снова ходили в спортзал после ослабления ограничений COVID? Или вернуться к бегу, велоспорту или командным видам спорта?
Как многие из вас могли испытать, неизбежная боль в мышцах, возникающая после перерыва, может стать трудным препятствием для преодоления.
Вот что вызывает боль в мышцах и как с ней лучше всего справиться.
Что такое боль в мышцах и почему она возникает?
Некоторая болезненность мышц после тренировки является нормальным явлением. Но это может быть изнурительным и удерживать вас от дальнейших упражнений. Научный термин, используемый для описания этих болей, — отсроченная мышечная болезненность, или DOMS, которая возникает в результате механического разрушения мышечных волокон, часто называемого «микроразрывами».
Это повреждение вызывает отек и воспаление мышечных волокон, а также высвобождение веществ, повышающих чувствительность нервов внутри мышцы, что вызывает боль при сокращении или растяжении мышцы.
Эта боль обычно достигает пика через 24-72 часа после физической нагрузки. Тип упражнений, который вызывает наибольшую мышечную болезненность, — это «эксцентрические» упражнения, при которых сила генерируется мышцами по мере их удлинения — подумайте о ходьбе под уклон или фазе опускания сгибания бицепса.
Болезненность в первые дни после тренировки — это нормально, и на самом деле она приводит к укреплению мышц.
Шаттерсток
Но есть и хорошие новости об этой боли. Когда мышечная клетка восстанавливается после этой «микротравмы», она становится сильнее и может снова производить эту силу без повторного повреждения. Таким образом, хотя этот процесс укрепления изначально болезненный, нашему телу необходимо адаптироваться к нашему новому режиму тренировок.
Воспалительный компонент этого процесса необходим для укрепления и адаптации мышечной ткани, поэтому повторное применение противовоспалительных препаратов для купирования связанной с этим боли может отрицательно сказаться на тренировочном эффекте.
Избавят ли меня от страданий устройства восстановления? Не обязательно
Прежде чем мы даже подумаем о восстановлении после упражнений, вам сначала нужно помнить, что нужно начинать медленно и постепенно прогрессировать. Организм адаптируется к физическим нагрузкам, поэтому, если во время самоизоляции она была минимальной, вашим мышцам, сухожилиям и суставам потребуется время, чтобы привыкнуть к возобновлению физических нагрузок. И не забывайте разогреваться, повышая частоту сердечных сокращений и прилив крови к мышцам перед каждой тренировкой, даже если это социальная игра с прикосновениями!
Читать далее:
Возвращаетесь в спортзал? Как избежать травм после изоляции от коронавируса
Даже если вы начинаете медленно, вы все равно можете страдать от мышечной боли, и вам может понадобиться узнать, как ее уменьшить. В наши дни существует множество новых устройств и технологий для восстановления, которые призваны помочь. Но до сих пор не принято решение о некоторых из этих методов.
Некоторые исследования показывают пользу. Были проведены анализы и обзоры некоторых из наиболее распространенных стратегий восстановления, включая ледяные ванны, массаж, ролики из пены и компрессионное белье. Эти обзоры, как правило, поддерживают их использование в качестве эффективных краткосрочных стратегий восстановления после тренировок.
Так что, если есть время или деньги — дерзайте! Убедитесь, что ваши ледяные ванны не слишком холодные, где-то около 10-15 ℃ в течение десяти минут, вероятно, будет правильным.
И предостережение относительно ледяных ванн: не слишком полагайтесь на них в долгосрочной перспективе, особенно если вы занимаетесь силовыми видами спорта. Новые исследования показали, что они могут оказывать негативное влияние на ваши мышцы, притупляя некоторые процессы восстановления и восстановления после тренировок с отягощениями.
Новые методы восстановления и гаджеты продаются повсюду, но большинство из них требуют дальнейших исследований.
Шаттерсток
Но эффективность других стратегий восстановления остается неясной. Такие методы, как восстановительные сапоги или рукава, флоат-камеры и криотерапевтические камеры, являются новыми на сцене восстановления. Хотя были получены некоторые многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сделать точное суждение.
Однако все эти приспособления для восстановления, похоже, имеют одну общую черту: они заставляют вас «чувствовать себя» лучше. Хотя исследования не всегда показывают физические преимущества этих методов или гаджетов, часто их использование приводит к ощущал более низкие уровни мышечной болезненности, боли и усталости.
Это просто эффект плацебо? Возможно, но эффект плацебо по-прежнему очень силен — поэтому, если вы верите, что продукт поможет вам чувствовать себя лучше, скорее всего, так оно и будет, по крайней мере, на каком-то уровне.
«Большие камни» извлечения
Некоторые из вышеперечисленных методов могут быть классифицированы как «однопроцентные» извлечения. Но чтобы правильно восстановиться, нам нужно сосредоточиться на «больших камнях» восстановления. К ним относятся адекватный сон и оптимальное питание.
Сон — одна из лучших стратегий восстановления, потому что в это время происходит большая часть восстановления и восстановления мышц. Обеспечить регулярный режим сна и стремиться спать около восьми часов в сутки — хорошая идея.
В конечном счете, адекватный сон и оптимальное питание — лучшие способы восстановиться после тренировки.
Шаттерсток
Когда дело доходит до питания, точная стратегия будет варьироваться от человека к человеку, и вам всегда следует обращаться за советом по питанию к квалифицированному специалисту, но помните три R:
refuel (замена углеводов после тренировки)
восстановление (употребление белка способствует восстановлению и восстановлению мышц)
регидратация (увеличьте потребление жидкости, особенно в эти летние месяцы!).
Наслаждайтесь новообретенной свободой, когда возвращаетесь к спорту и упражнениям, но не забудьте сосредоточиться на медленном возвращении и убедиться, что вы правильно питаетесь и спите, прежде чем тратить с трудом заработанные деньги на разрекламированные инструменты восстановления, которые вы можете увидеть спортсмены используют в Instagram.
Польза, риски, когда обращаться за помощью и прочее
petesphotography/Getty Images
Обзор
Если ваши мышцы болят, вы можете задаться вопросом, следует ли вам продолжать тренировки или отдыхать. В некоторых случаях активные восстановительные упражнения, такие как растяжка и ходьба, могут быть полезны для воспаленных мышц. Но решение о продолжении зависит от серьезности боли и симптомов, которые вы испытываете.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, когда можно тренироваться при болях, а когда следует отдыхать и восстанавливаться.
Если вы чувствуете легкую боль, вам может помочь «активное» восстановление. Может быть полезно:
растянуть воспаленные мышцы
выполнить легкие упражнения с отягощением, например, укрепляющие мышцы кора
сделать низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как ходьба или плавание раньше не работал. Например, добавьте тренировку с отягощениями на руки на следующий день после пробежки.
Помимо хорошего самочувствия, легкие восстановительные упражнения могут принести и другую пользу для здоровья. Подвижность или полномасштабные упражнения, такие как ходьба или легкая езда на велосипеде, приводят к усилению прокачки крови через мышцы. Это увеличение кровотока может помочь вам быстрее избавиться от болезненности. То есть до тех пор, пока вы не перегружаете или не нагружаете мышцы больше.
Восстановительные упражнения могут дать те же преимущества, что и массаж. В одном исследовании сравнивалась болезненность в группе участников через 48 часов после выполнения упражнений на верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Некоторым участникам после тренировки сделали 10-минутный массаж. Другие выполняли упражнения с эспандером. Исследователи пришли к выводу, что оба метода восстановления были одинаково эффективны для временного облегчения боли в мышцах с отсроченным началом (DOMS), но необходимы дополнительные исследования.
Повреждение мышц и рост мышц
Микроскопические разрывы мышц или распад мышечной ткани, вероятно, вызывают DOMS после тренировки. Пробуя новый тип упражнений или увеличивая интенсивность, вы можете усилить боль в дни после тренировки.
Однако со временем ваши мышцы становятся устойчивыми к этому упражнению. Они не сломаются и не порвутся так легко.
В ответ на микроразрывы организм использует сателлитные клетки, чтобы зафиксировать разрывы и со временем увеличить их количество. Это защищает от будущих повреждений и приводит к росту мышц.
Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и чтобы ваши мышцы отдыхали, чтобы этот процесс происходил.
Легкие восстановительные упражнения могут быть полезными. Но перетренированность может быть вредна и даже опасна для здоровья.
Если вы испытываете следующие симптомы, важно сделать перерыв в тренировках и дать телу отдохнуть. Сообщите своему врачу о любом из следующего:
учащенное сердцебиение в состоянии покоя
депрессия или изменения настроения
частые простуды или другие заболевания
травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой
боли в мышцах или суставах
постоянная усталость
бессонница
снижение аппетита
ухудшение спортивных результатов или незначительное улучшение, даже после отдыха
4 90 болезненность , но не должно быть очень болезненным. Дискомфорт обычно уменьшается через 48-72 часа.
Симптомы спортивной травмы могут включать:
9
боль, которая не проходит симптомы, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать домашние процедуры, такие как лед или лекарства. В случае более серьезной травмы врач может использовать рентген, чтобы спланировать дальнейшее лечение.
Чтобы предотвратить DOMS, остыньте после тренировки. В отличие от разминки, во время заминки вы постепенно снижаете частоту сердечных сокращений и возвращаете свое тело в состояние покоя.
Начните с легкой прогулки или легкого вращения на велотренажере в течение 5–10 минут. Растяжка в течение следующих 5-10 минут также может помочь вывести молочную кислоту из организма. Молочная кислота накапливается, когда вы тренируетесь, и может вызвать чувство жжения в мышцах. Избавившись от него, вы сможете быстрее прийти в норму, когда будете тренироваться в следующий раз.
Вы также можете использовать пенопластовый валик, чтобы снять напряжение после тренировки.
В течение нескольких дней после боли в мышцах эти восстановительные тренировки могут помочь предотвратить или уменьшить болезненность:
йога
упражнения на растяжку или эспандеры
ходьба или легкий пеший туризм
плавание
легкая езда на велосипеде
важно сначала идти медленно. Постепенное увеличение интенсивности и частоты упражнений поможет предотвратить болезненность. И не забывайте всегда получать одобрение своего врача, прежде чем начинать новую программу упражнений.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки и степени боли вы обычно можете возобновить тренировки в течение от нескольких дней до недели после выздоровления. Работайте с сертифицированным специалистом по фитнесу, чтобы создать режим упражнений, который будет безопасным и эффективным для вас.
В большинстве случаев легкие восстановительные упражнения, такие как ходьба или плавание, безопасны, если вы чувствуете боль после тренировки. Они могут даже быть полезными и помочь вам быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или испытываете боль.
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что получили травму или если болезненность не проходит через несколько дней.
Даже профессиональные спортсмены берут выходные. Дни отдыха и восстановления в вашей обычной программе упражнений позволят вам работать лучше в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.
Насколько сильно болит? Болезненность после тренировки и рабдомиолиз
Leigh Critzer Thraves 03.01.2018 Профилактика
Слишком резкое начало интенсивной тренировки может вызвать болезненность мышц и даже рабдомиолиз.
В преддверии нового года многие из нас будут стекаться в тренажерный зал или ставить в очередь видео с упражнениями, чтобы повысить свою решимость. А с нашими новыми тренировочными программами может появиться мышечная болезненность. Но насколько болен тоже болен и указывает на что-то другое? Я встретился с доктором медицины Давидом Гривняком, чтобы узнать.
Что вызывает болезненность мышц?
Легкая болезненность после тренировки, как правило, неплохая вещь. Это просто признак того, что мышцы нагружены. Напряжение в мышцах вызывает микроскопическое разрушение мышечных волокон, что, в свою очередь, вызывает дискомфорт. Распад мышц служит определенной цели: когда эти волокна восстанавливаются, мышцы становятся сильнее.
Некоторые виды упражнений вызывают большую болезненность, чем другие. Например, «эксцентрическая» активность (когда сила воздействует на мышцу по мере ее удлинения, например, при беге вниз по склону или опускании веса при сгибании подколенного сухожилия) вызывает большую болезненность, потому что создает большую нагрузку на мышцу.
DOMS
Вам когда-нибудь было больнее на второй или третий день после тренировки, чем в первый день? Это называется отсроченной мышечной болезненностью или DOMS. Болезненность откладывается, потому что требуется некоторое время, чтобы некоторые метаболические и физиологические процессы (результаты этих микроскопических мышечных разрывов) проявились в виде мышечной боли.
DOMS боль наиболее выражена через 48-72 часа после тяжелой тренировки.
Вы мало что можете сделать для лечения DOMS. Оно должно улучшиться само по себе примерно через 72 часа.
Лучший способ предотвратить DOMS — убедиться, что вы постепенно наращиваете свою активность.
Массаж и массаж пены могут помочь при DOMS. «Обычно я говорю людям, что пенопластовый валик «очень больно». Это болезненно, но при этом такие отходы, как молочная кислота, выводятся из мышц и мягких тканей», — говорит Гривняк. Просто убедитесь, что вы не катаетесь прямо по костям или суставам, если пытаетесь прокатывать пенопласт. Придерживайтесь мягких тканей, таких как ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Рабдомиолиз? Когда обращаться к врачу при болезненности мышц
Если вы не мочились в течение длительного времени или у вас темная моча, или если болезненность просто не проходит через 48–72 часа, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Это могут быть симптомы рабдомиолиза или «рабдо».
Мышечная ткань при разрушении высвобождает фермент под названием креатинкиназа (СК). Это нормально, и определенное количество CK в вашей системе нормально. Но его большое количество может вызвать рабдо, которое влияет на почки и может даже вызвать почечную недостаточность.
В отличие от DOMS, рабдомиолиз является серьезным заболеванием, требующим медицинской помощи. Обычно это происходит, когда кто-то сразу переходит к тяжелой деятельности, не наращивая ее.
Если вы начинаете новый режим тренировок и делаете это постепенно, риск рабдомиолиза чрезвычайно низок. Обычно это происходит только после экстремальных упражнений, но некоторые другие факторы могут увеличить ваши шансы на это:
Обезвоживание
Упражнения во время приема таких лекарств, как ибупрофен или алив
Упражнения на жаре
Гривняк говорит, что лучший способ узнать, есть ли у вас рабдомикоз, — это посмотреть на качество мочи. «У человека с рабдомиолизом моча имеет цвет чая. Частично это продукты распада (CK), а частично обезвоживание. У кого-то с рабдо болезненность мышц будет казаться непропорциональной уровню усилий и, похоже, не улучшится».
Рабдо – это опасное состояние, поэтому, если вы подозреваете, что оно у вас есть, вам следует в тот же день обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи для обследования.
Вам также следует обратиться к врачу, если боль не дает вам вернуться к прежним занятиям после того, как болезненность прошла. Это может свидетельствовать о травме.
Упражнения, когда у вас уже болит
По словам Гривняка, нужно ли вам заниматься, когда у вас болит, зависит только от того, насколько вы болит. «Мое правило заключается в том, что тренировки с небольшой скованностью или болезненностью — это нормально. Если это 1, 2 или 3 из 10, это нормально. Если она становится выше, или боль усиливается во время активности, или если вы хромаете или меняете походку, уменьшите интенсивность тренировки».
Иметь дело с травмой?
Клиника бегунов UVA — единственная клиника в этом районе, имеющая специальную программу для бегунов. Все врачи — опытные бегуны и сертифицированные врачи спортивной медицины. Они относятся ко всем физически активным людям, уделяя особое внимание спортсменам, занимающимся выносливостью.
Запишитесь на прием в беговую клинику UVA по телефону 434.243.5600.
Как избежать боли в мышцах
Гривняк говорит, что до сих пор нет единого мнения о научно доказанных способах предотвращения боли в мышцах. Он советует следующее:
Разминка перед интенсивной деятельностью.
Делайте растяжку до и после тренировки.
Продолжай двигаться! Легкая ходьба и растяжка после тренировки помогут предотвратить накопление этих отходов в мышцах и предотвратят DOMS.
Будьте постепенны! Если вы будете медленно увеличивать нагрузку на мышцы, болезненность будет меньше.
Как избежать боли: советы по началу новой тренировки
Большинство пациентов Гривняка оказываются в его кабинете из-за того, что делают слишком много слишком рано. Может быть, они увеличивают дистанцию бега, слишком быстро добавляют холмы или начинают тренировку, к которой не готовы. Он видит такие вещи, как стрессовые переломы, тендинит ахиллова сухожилия, колено бегуна, подошвенный фасциит и травмы подколенного сухожилия.
Риск болезненных ощущений не должен удерживать людей от начала программы тренировок. Хырвняк призывает к активному образу жизни. «Все исследования подтверждают преимущества активности. Будь то бег, ходьба, игра в баскетбол или гольф. Все эти действия будут полезны для здоровья сердца, суставов и общего состояния здоровья. Но я также призываю людей не торопиться с прогрессом и увеличивать его постепенно. Не вносите резких изменений в поверхности, на которых вы тренируетесь, в объем или интенсивность тренировок или даже в оборудование для тренировок. Это внезапные переходы, подобные тем, которые обычно вызывают травмы».
Теги: услуги спортсменов, упражнения, ортопедия, спортивная медицина
Очень болит после тренировки? Вот что ваше тело пытается вам сказать
Некоторая болезненность после тренировки — это нормально, но если вы чувствуете сильную боль или испытываете боль, это может быть признаком чего-то более серьезного.
Изображение предоставлено:
Ziga Plahutar/E+/GettyImages
Тяжелая тренировка, скорее всего, оставит неизгладимое впечатление в виде боли в мышцах. Вы можете проснуться на следующее утро и обнаружить, что вам трудно сбросить ноги с кровати из-за становой тяги или интенсивной тренировки HIIT.
Если вы чувствуете легкую болезненность или мышечную тяжесть после тренировки, это обычно нормально, говорит Кэти Хейк, RDN, CPT, зарегистрированный врач-диетолог и сертифицированный личный тренер. Болезненность в течение дня или двух после тренировки, называемая отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), указывает на то, что ваше тело много работало и пытается восстановить и укрепить себя, объясняет она.
«Во время упражнений ваше тело разрушается. Ваши мышцы рвутся и ломаются, чтобы восстановиться и стать сильнее», — говорит она. «Это нормально быть неудобным».
Но когда вы чувствуете дополнительную боль либо сразу, либо через несколько дней после тренировки, это может указывать на то, что нужно что-то изменить.
«Дополнительная» боль, объясняет Хейк, — это любая болезненность, которая мешает вам нормально двигаться. Если вы хромаете по лестнице или вам трудно сесть на унитаз, это дополнительная плата. Кроме того, если вы опишете то, что чувствуете, как болезненное, а не просто неудобное, это тоже будет лишним.
Вот семь причин, по которым вы сталкиваетесь с чрезмерной болезненностью мышц после тренировки, и способы их устранения для достижения лучших, безопасных и гораздо более комфортных результатов.
Дополнительная литература
1. Ваша тренировка была слишком интенсивной
Воспринимайте мантру «нет боли, нет результата» с недоверием. Как указывает Хейк, некоторая болезненность является нормальной и означает, что ваше тело восстанавливается и становится сильнее. Но когда вы испытываете настоящую боль, пришло время посмотреть, как сильно вы давили.
Например, вы перешли от жизни на диване к полумарафону или поднятию тяжестей? Хейк говорит, что слишком много слишком быстро может привести к чрезмерному стрессу для организма.
Следует отметить, что состояние, называемое рабдомиолизом, хотя и встречается редко, может возникнуть в результате чрезмерного перенапряжения. Рабдомиолиз происходит, когда белки, образующиеся в результате распада мышечных волокон, попадают в кровоток, что приводит к потенциальным проблемам с сердцем и почечной недостаточности, говорит Пол М. Галло, доктор медицинских наук, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и директор по физическим упражнениям и здоровому образу жизни в Общественный колледж Норуолка.
Редкое состояние может возникнуть после очень быстрого начала интенсивной тренировки.
Fix It
В краткосрочной перспективе Хейк рекомендует осторожно перемещать тело через боль.
«Совершите короткую прогулку, покатайтесь на велосипеде или займитесь восстановительными видами деятельности, такими как йога или пенопласт», — говорит она. «Занятия с меньшим воздействием могут дать вам диапазон движения и помочь вам чувствовать себя лучше».
Двигаясь вперед, чтобы снизить риск чрезмерной болезненности мышц в будущем, важно замедлять темп, когда вы начинаете тренировку или тренировочную программу.
«Вместо того, чтобы поднимать 15 фунтов или бегать 13 миль, медленно продвигайтесь вперед», — говорит она. «Действительно сосредоточьтесь на постепенном прогрессе».
Кроме того, если вы заметили мочу оранжевого или ржавого цвета после чрезвычайно интенсивной, новой для вас тренировки, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, говорит Галло. Возможно, вы испытываете признаки рабдомиолиза.
2. Вы перетренировались
Есть тяжелые дни тренировок, которые необходимы, чтобы стать сильнее, и их слишком много дней тяжелых тренировок, которые могут привести к снижению производительности и потере мышечной массы, говорит Галло.
Симптомы перетренированности включают сильную усталость мышц, плохой сон, нарушение гормонального фона и истощение запасов энергии.
«Болезненность после тяжелой тренировки — это не обязательно плохо», — говорит Галло. «Плохо, если мы берем эти тяжелые, тяжелые дни и интенсивные тренировки и продолжаем прибивать себя ими».
Без времени на надлежащее восстановление — физическое и питательное — вы попадаете на территорию перетренированности и чрезмерной болезненности мышц, объясняет Галло.
«В этот момент происходит снижение производительности, и вы можете увидеть снижение мышечной массы тела, что является очень негативным признаком», — говорит он.
Другими признаками того, что вы, возможно, переусердствовали, являются чувство «мозгового тумана», потеря мотивации и хроническая усталость. Другими словами: выгорание.
Fix It
Галло рекомендует сократить объем ваших тяжелых тренировок, чтобы увидеть, есть ли признаки улучшения. Если нет, ваше тело может говорить вам, что оно готово к недельному перерыву.
Эти перерывы, по словам Галло, могут быть очень эффективными, чтобы помочь вам вернуться сильнее.
Дополнительная литература
3. Вы получили травму
Если чрезмерная болезненность мышц продолжается более трех дней после тренировки, это явный признак потенциальной травмы, говорит Хейк. Это может быть острое, например растяжение или вывих, или хроническое, например, постепенное изнашивание, которое может произойти при перетренированности и плохой физической форме.
Fix It
Если вы чувствуете боль после тренировки, важно проконсультироваться с врачом, говорит Хейк. Часто лечение включает лед, тепло, отдых и массаж, чтобы уменьшить воспаление в мышцах и соединительной ткани, которое вызывает болезненность, говорит она.
4. У вас есть мышечные узлы
Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете достаточно помассировать мышцы? Мышечные узлы, как мы их с любовью называем, могут возникать по двум причинам, объясняет Галло: вы перетренируетесь и не растягиваетесь, что приводит к натяжению соединительной ткани, или это основное повреждение мышц, когда ваши мышцы привыкают к высокоинтенсивным тренировкам.
Fix It
«Если причина ваших мышечных узлов связана с повреждением мышц, которое часто встречается при высокоинтенсивных упражнениях, они обычно заживают сами по себе», — говорит Галло.
Чтобы ускорить этот процесс, Галло рекомендует плавные движения, такие как езда на велосипеде или быстрая ходьба. Эти действия могут заставить кровь и питательные вещества двигаться к воспаленным и поврежденным тканям, не добавляя к ним стресса.
Если ваши мышечные узлы вызваны тугой соединительной тканью, Галло говорит, что пришло время потянуться и дотянуться до пенопластового валика.
5. Вы неправильно питаетесь
Да, что и сколько вы едите и пьете, может повлиять на вашу работоспособность и Ваше выздоровление. Хейк говорит, что вашему телу нужно не только достаточное количество калорий для выполнения своих основных функций и подпитки для тренировки, это должны быть правильные калории.
Например, без надлежащего потребления углеводов, белков и жиров ваше тело не сможет восстановить мышцы и восстановиться, из-за чего вы будете чувствовать сильную боль. Галло объясняет, что без белка, например, ваше тело ничего не может использовать, чтобы остановить разрушение мышц и начать их восстановление.
«Топливо в виде углеводов пополнит [запасы гликогена в мышцах], а белок поможет восстановить мышцы», — говорит Хейк.
Увлажнение тоже очень важно. Галло говорит, что обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, которые могут ощущаться, как будто ваши мышцы завязаны узлом. По данным Национальной медицинской библиотеки США, вода и жидкости с электролитами помогут вашим мышцам нормально функционировать.
Fix It
Лучше всего, говорит Хейк, работать с зарегистрированным диетологом, потому что потребности в питании очень индивидуальны.
Но, вообще говоря, обязательно ешьте или перекусывайте за один-четыре часа до тренировки, которая включает углеводы и немного белка, по данным Академии питания и диетологии. Продукты, которые могут помочь в тренировке, включают:
Арахисовое масло с бананом или яблоком
Греческий йогурт с ягодами
Овсянка с молоком и фруктами
Небольшая горсть орехов и изюм
А после тренировки Хейк рекомендует как можно раньше дозаправиться. «Заправка в течение нескольких часов после тренировки может помочь ускорить восстановление и уменьшить болезненность», — говорит она.
Продукты, которые могут помочь начать выздоровление, согласно AND, включают:
Смузи с йогуртом и фруктами
Шоколадное молоко с низким содержанием жира
Индейка на цельнозерновой лепешке с овощами
Когда дело доходит до увлажнения, держите при себе бутылку с водой в течение дня. Хотя общее эмпирическое правило гласит, что люди должны выпивать 32 унции воды в день, это действительно зависит от человека и уровня активности.
6. Вы в стрессе
Упражнения, напоминает нам Хейк, являются формой физического стресса (упражнения также могут снизить уровень эмоционального стресса). Сам по себе этот стресс, как правило, хорош: он побуждает ваше тело становиться сильнее после тренировки.
Но когда физический стресс от упражнений приходит с багажом глобальной пандемии, например, он может стать чрезмерным, говорит Хейк.
«Люди не делают такой корреляции, — говорит она. «Они идут на тренировку и говорят: «Я не понимаю, почему сегодня было так тяжело», и они думают только о тренировке, а не о том, что еще происходит в жизни, что кажется — в прямом и переносном смысле — тяжелым. »
По данным Американской психологической ассоциации, вы можете почувствовать дополнительный эмоциональный стресс в виде болезненности и напряжения мышц, особенно в области плеч и шеи.
Fix It
Что помогает вам справляться со стрессом?
«Иногда кто-то может испытывать стресс и нуждаться в поднятии тяжестей, чтобы почувствовать себя сильным и сильным», — говорит она. Между тем, другим может быть полезно отправиться на прогулку на природу или заняться легкой йогой.
И не игнорируйте занятия, не связанные с физическими упражнениями, такие как ведение дневника, общение с друзьями и медитация, которые могут помочь вам справиться со стрессом.
7. Вы недостаточно качественно спите
Сон невероятно важен, когда дело доходит до восстановления после физической активности, говорит Хейк.
«Столько всего происходит, когда мы спим, что тело омолаживается», — говорит она. «Если мы плохо или недостаточно долго спим, происходит нарушение гормонов и нашей общей функции».
Если организму не хватает сна, необходимого для восстановления после тренировок, это может привести к чрезмерной болезненности мышц. По данным исследования, проведенного в июле 2019 года, ваша сила, выносливость и работоспособность также могут пострадать.обзор в International Journal of Sports Medicine .
Fix It
Считайте сон частью тренировки, потому что так оно и есть. Так же, как и в день отдыха, включите в свое расписание от семи до девяти часов сна в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна.
Один из способов сделать это — быть последовательным: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Чтобы улучшить качество сна, CDC рекомендует держать вашу спальню в темноте и тишине, а также отказаться от электронных устройств (никаких прокруток перед сном!). Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и, да, алкоголя перед сном, поскольку все это может ухудшить сон.
Если вы предпочитаете тренироваться вечером, просто следите за тем, чтобы тренироваться с низкой интенсивностью и не затягивайте ее слишком близко ко сну — хороший ориентир — час или два до отбоя. Интенсивная тренировка прямо перед сном может затруднить засыпание.
Готовы избавиться от боли? Этот 10-минутный сеанс растяжки оказывает потрясающее воздействие на напряженные, уставшие мышцы.
8 лайфхаков, чтобы перестать чувствовать боль после тренировки
Ходить в спортзал? Тогда вы, вероятно, испытали DOMS — это отсроченная мышечная болезненность, также известная как адская боль, которую вы испытываете после тяжелой тренировки.
Стоит отметить, что ДОМС бывает не у ВСЕХ, а у некоторых хуже, чем у других (привет, невозможность сесть в туалет после тяжелого приседания накануне). Так что не потейте слишком сильно, если вы выпрыгнули из спортзала, но все еще можете ходить на следующий день.
Но если вы делаете чувствуете боль после тренировки, есть несколько испытанных средств, которые могут облегчить боль. Персональный тренер Reach Fitness и бывший профессиональный игрок в регби Олли Фрост объясняет, как:
1. Ешьте вишни
Вишни содержат антоцианы, которые борются со свободными радикалами, которые вырабатываются в организме после физических упражнений и действуют как воспалительный агент для организма. . Вишня увеличит приток кислорода к вашим мышцам, сводя на нет потенциальный DOMS. Возьмите небольшую горсть в день перед тренировкой, также считая до одной из пяти в день.
2. Старайтесь спать как младенец
Всего одна ночь недосыпа может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который замедляет восстановление после тренировки. К счастью, физические упражнения способствуют хорошему сну, но для улучшения качества сна дополнительно включите все технологии за два часа до сна, поскольку смартфоны и планшеты производят так называемый «синий свет», который подавляет мелатонин (гормон сна).
3. Убедитесь, что вы получаете микроэлементы.
Пьете протеиновые коктейли или батончики после тренировки? Это здорово, но убедитесь, что вы также получаете ряд белков из других источников. В переработанных белковых продуктах, в частности в изолированных белковых добавках, отсутствует список жизненно важных питательных веществ, которые содержатся в продуктах, которые естественным образом содержат белок. Природные источники белка, такие как арахис, например, содержат витамины B3, B6 и B7, в то время как лосось содержит омега-3, а йогурт содержит кальций. Да, протеиновые добавки более удобны, но если вы потратите время на выбор натуральных источников протеина, это ускорит выздоровление благодаря общему питательному профилю еды и дополнительным свойствам для здоровья.
4. Ешьте продукты, богатые магнием
Организм использует магний для сокращения мышц. Включение в свой рацион таких продуктов, как темная листовая зелень, арахис, йогурт и бананы, поможет уменьшить накопление молочной кислоты, которая является побочным продуктом напряженных упражнений и интенсивных тренировок. Преимущество снижения накопления молочной кислоты означает, что ваше тело восстанавливается намного быстрее, а это означает, что ваше тело не будет чувствовать сильную боль после тренировки!
5. Работайте над своей мобильностью
Чтобы сократить время восстановления после тренировки, убедитесь, что вы делаете больше, чем просто пассивную растяжку. В младенчестве мы рождаемся с полным диапазоном движений, а по мере того, как мы становимся старше из-за бездействия и образа жизни, этот диапазон движений уменьшается. Сосредоточьтесь на каждом суставе вашего тела, выполняя полный диапазон движений и концентрируясь на каждом из них. Увеличенный диапазон движений повысит эффективность движения и поможет предотвратить травмы, в то же время ускорив время восстановления после тренировки. Пенный валик — отличный способ расслабить напряженные мышцы.
6. Примите холодную ванну
Сделайте решительный шаг и примите холодную ванну. Терапия холодом поможет восстановить разрывы мышечной ткани в результате интенсивных или повторяющихся тренировок. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, способствуя удалению отходов (таких как молочная кислота) из организма и в результате помогая уменьшить болезненность мышц. Слишком интенсивно? Попробуйте принять теплую ванну с английской или магниевой солью для ванн — их можно недорого купить в Boots.
7. Ешьте куркумин
Куркумин — это химическое вещество, содержащееся в куркуме, которое помогает облегчить боль в суставах и увеличить время восстановления благодаря большому количеству противовоспалительных свойств.
Лимфатическая система выполняет важнейшие функции в организме человека, участвует в транспорте гормонов, формировании иммунитета, отведении жидкости. Под действием некоторых патологических процессов или по мере старения естественный ток лимфы по сосудам может замедляться, провоцируя задержку жидкости в межклеточном пространстве. Такие негативные изменения приводят к появлению отечности и становятся причиной застоев. Для улучшения тока лимфы применяют прессотерапию – лимфодренажную аппаратную методику.
Что такое прессотерапия
Прессотерапия – это вид аппаратного массажа, суть которого заключается в механическом воздействии на тело сжатым воздухом. Терапевтический эффект от процедуры основан на активизации тока лимфы по сосудам и ускорении выхода жидкости из межклеточного пространства. При нарушении дренажа лимфы в ней начинают скапливаться токсины и продукты клеточного распада. Стимуляция лимфотока способствует усиленному выведению нежелательных компонентов из подкожной клетчатки.
Для выполнения процедуры на человека надевают специальный костюм, в который под давлением нагнетается воздух. Ритмичное сдавление тела, которое чередуется с эпизодами расслабления, стимулирует кровообращение, вытесняет скопившуюся в межклеточном пространстве жидкость и ускоряет движение лимфы по сосудам, запуская процесс похудения. Аппарат для проведения процедуры разработан с учетом всех анатомических и физиологических особенностей тела, поэтому в ходе процедуры человек не ощущает выраженного дискомфорта.
Показания и противопоказания
Прессотерапия оказывает положительное влияние на организм, поэтому она широко используется как в косметологии, так и в медицине. Основными показаниями к проведению процедуры являются:
Патология венозного и лимфатического русла. Варикозная болезнь, хроническая венозная недостаточность, лимфедема, лимфостаз, лимфатические отеки верхних конечностей после мастэктомии, профилактика тромбозов вен и застойных явлений у лежачих больных.
Коррекция эстетических недостатков. Ослабленный тургор кожи, появление первых признаков старения, отечность.
Реабилитация. Прессотерапия применяется после хирургической липосакции и кавитации.
Недостатки фигуры. Лишний вес, целлюлит, дряблость и обвисание живота и боков, излишки кожи после резкого похудения.
Прессотерапия используется и в профилактических целях:
профилактика варикозного расширения вен конечностей;
профилактика патологии нервной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
профилактика негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни (атония кишечника, запоры, простатит).
Специфическое противопоказание для прессотерапии только одно – нарушение целостности кожных покровов на участках, соприкасающихся с манжетами аппарата. Исключение – несвежие царапины, покрытые корочками и без признаков бактериальной инфекции и мокнутия раны. На процедуру накладываются ограничения, общие для любых физиотерапевтических манипуляций:
сердечно-сосудистая патология – гипертоническая болезнь в 3-й стадии, тромбофлебит, атеросклероз, заболевания сердца в стадии декомпенсации;
онкологические патологии;
заболевания крови – коагулопатии, склонность к кровотечениям;
неврологические болезни – эпилепсия, истерии, психозы, сопровождающиеся психомоторным возбуждением;
лихорадка;
туберкулез в активной фазе;
металлоконструкции в месте контакта тела с манжетами;
период менструаций у женщин.
Как проходит процедура
Специальной подготовки перед прессотерапией не требуется. Последний прием пищи возможен за 2 часа до сеанса. Мочевой пузырь должен быть пустой, так как процедура провоцирует усиленный отток жидкости из организма. На тело надевают специальный костюм, представляющий собой отдельные манжеты для определенных участков тела – длинные сапоги для нижних конечностей, нарукавники, широкий набедренный пояс, а также манжеты для живота и ягодиц. Особенность костюма в том, что изнутри он представляет собой камеры, заполняющиеся воздухом в различных режимах.
Прессотерапия проводится в положении лежа на спине. Во время сеанса разрешается читать книгу или смотреть телевизор. После запуска аппарата пациент будет ощущать сильное давление на те зоны, на которых расположены манжеты. Болевых ощущений при правильно подобранном режиме не наблюдается. Спустя некоторое время (от 30 секунд до 2 минут) давление падает, компрессия сменяется вакуумом. Средняя продолжительность одной процедуры прессотерапии составляет 20–35 минут. В течение всего этого времени давление ритмично повышается и снижается. Максимальный порог компрессии побирается индивидуально. На первых сеансах средний уровень давления составляет 40–60 мм. рт. ст., и если пациент не испытывает болевых ощущений, его постепенно поднимают до максимального 120 мм. рт. ст. После процедуры рекомендуется некоторое время полежать и только затем медленно подниматься в горизонтальное положение.
Побочные действия
При отсутствии противопоказаний и правильном проведении прессотерапии выраженных побочных эффектов не возникает. За счет усиления тока крови и лимфы, а также мощного воздействия на отечную ткань возможно учащение мочеиспускания – это необходимо для выведения лишней жидкости из организма. При усиленном давлении на мягкие ткани могут повреждаться мелкие сосуды, из-за чего на коже после сеанса возникают небольшие гематомы или красные точечные кровоизлияния. Такие симптомы безопасны и проходят самостоятельно спустя некоторое время.
У пациентов с массивными застойными явлениями после первых лимфодренажных процедур возможны отеки в нетипичных местах. Это связано с тем, что под действием высокого давления происходит массивный отток жидкости от нижних конечностей в другие области тела, при этом она распределяется по телу неравномерно. При нарушении техники проведения прессотерапии или наличия противопоказаний к ней могут появляться осложнения. Например, проведение процедуры в период менструации нередко провоцирует усиление кровотечения за счет усиления циркуляции лимфы и тока крови в организме.
Как часто делать прессотерапию?
Периодичность прессотерапии всегда определяет врач клиники на основании показаний, противопоказаний и других индивидуальных особенностей организма. Как правило, полный курс включает 15–25 процедур, один раз в 2–3 дня. Такая частота проведения манипуляции связана с необходимостью определенного времени на восстановление организма и адаптации тела к возникшим изменениям. Крайне не рекомендуется нарушать интенсивность и частоту сеансов с целью ускорить эффект – это может привести к нежелательным последствиям.
Необходимо учитывать, что резкая потеря веса для организма является стрессом и негативно сказывается на всех его системах, в том числе и на кожных покровах, поэтому существует риск развития обратного эффекта. Средняя продолжительность одного сеанса прессотерапии составляет 25 минут, при необходимости ее можно увеличить до 45 минут под постоянным контролем специалиста. Превышение указанного времени нежелательно, особенно при проведении процедуры в домашних условиях.
Можно ли делать каждый день?
Настоятельных рекомендаций, по которым запрещается ежедневно проводить прессотерапию, нет. Но существуют основания для того, чтобы считать ежедневное прохождение лимфодренажных сеансов нецелесообразным. Слишком частое воздействие на тело приводит к перегрузке организма, так как усиленный ток крови и лимфы требует активной работы внутренних органов. Помимо этого, необходимо время для адаптации к возникшим изменениям. Оптимальной периодичностью для проведения процедур считается один раз в 2–3 дня.
Польза прессотерапии
Полный курс лимфодренажных аппаратных процедур обеспечивает видимый стойкий результат в лечении отдельных заболеваний и удалении эстетических недостатков тела. Такие результаты подтверждены несколькими клиническими испытаниями и отзывами пациентов, прошедших полный цикл сеансов. Первые положительные результаты отмечаются уже через 3–4 сеанса, при этом эффект сопоставим с 30 часами ручного массажа.
Благодаря активному давлению на мягкие ткани во время прессотерапии улучшается отток межклеточной жидкости и лимфы от конечностей. Мускулатура расслабляется, ток крови усиливается и увеличивается микроциркуляция, за счет чего увеличивается доставка кислорода и питательных веществ к структурам организма. Ритмичное сжатие конечностей и талии при помощи воздухонепроницаемой манжеты производит расслабляющий, тонизирующий, лимфодренирующий, сосудорасширяющий, катаболический и трофостимулирующий эффект.
Комплексное действие процедуры позволяет добиться снижения эффективной дозировки лекарственных препаратов у пациентов с такими серьезными заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и других. Результаты, полученные при прохождении полного курса процедур, сохраняются около полугода, иногда и год.
Прессотерапия оказывает выраженное косметическое действие. За счет удаления лишней жидкости из подкожной клетчатки уменьшаются объемы и приходит в тонус кожа, формируя подтянутую фигуру. Интенсивное воздействие на область бедер и ягодиц позволяет избавиться от целлюлита.
Полный курс терапии позволяет достичь следующих результатов:
снижение веса;
контурирование силуэта;
лечение синдрома хронической усталости;
снятие стресса;
повышение тонуса стенок сосудов;
укрепление иммунитета;
замедление процессов старения;
устранение тяжести в конечностях;
профилактика тромбозов и варикозного расширения вен ног.
Как сочетается с обертыванием
Лимфодренажные процедуры хорошо сочетаются с другими косметологическими методами похудения и омоложения кожи. Прессотерапию часто проводят вместе с различными обертываниями. Эти два метода усиливают действие друг друга – под давлением за счет улучшения кровообращения в тканях усиливается проникновение питательных веществ в глубь кожных покровов. На проблемные участки тела наносится состав для обертывания, например, грязевая маска с добавлением морских водорослей. Затем поверх нанесенной массы накладывается косметическая пленка, поверх которой надевают манжеты от аппарата для прессотерапии. По завершению процедуры состав просто смывается с тела.
Рекомендации для повышения эффективности процедуры
Чтобы ускорить наступление положительного эффекта от прессотерапии и сохранить его на долгое время, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций:
выпивать достаточное количество чистой воды;
ежедневно увлажнять кожу;
принимать контрастный душ;
придерживаться правильного питания;
заниматься умеренными физическими упражнениями.
Прессотерапия — одна из самых эффективных салонных процедур для коррекции фигуры. С ее помощью удается достигнуть быстрых положительных изменений внешности, нормализовать работу внутренних органов, сохранить здоровье. Аппаратный массаж позволяет за несколько сеансов добиться результата, который не всегда достигается даже путем использования специализированных лекарств и физической культуры.
Прессотерапия — описание процедуры и противопоказания
В человеческом организме лимфатическая система играет значительную роль — выводит избыток жидкости из тканей, участвует в доставке гормонов, помогает бороться с инфекциями. Негативное влияние возрастных процессов или внешних факторов может снижать ее работоспособность. В результате возникает отечность и, как следствие, застойные явления в глубоких слоях кожи.
Устранить и предотвратить негативные процессы помогает прессотерапия — аппаратная процедура, стимулирующая естественный лимфодренаж. Она основана на компрессионном воздействии сжатым воздухом. Лимфоток становится более интенсивным, что приводит к детоксикации и выведению лишней жидкости.
Лечебный эффект достигается за счет колебаний атмосферного давления внутри специального костюма, который надевает пациент перед началом процедуры. Ритмичный прессинг сочетается с периодами расслабления. Это стимулирует лимфоток и способствует похудению. При разработке аппарата были учтены анатомические нюансы строения человека. Поэтому неприятных ощущений не возникает.
Содержание:
1 В каких случаях поможет прессотерапия
2 Противопоказания для аппаратного лимфодренажа
3 Выполнение процедуры
4 Возможны ли побочные действия
5 Оптимальная частота прессотерапии
6 Можно ли применять ежедневно
7 Что дает прессотерапия
8 Сочетание с другими процедурами
9 Как продлить эффект
В каких случаях поможет прессотерапия
Процедура эффективна и в медицине, и в косметологии. Для ее применения существуют определенные показания:
варикоз, отечность после мастэктомии, устранение застойных явлений у пациентов с ограниченными двигательными функциями, другие нарушения лимфотока;
выведение остатков жировой клетчатки после проведения липосакции и кавитации;
устранение внешних недостатков кожи — дряблости, отечности, снижения упругости;
коррекция фигуры — обвисание кожи после потери веса, лишние килограммы, целлюлит, снижение упругости;
проблемы с суставами — остеохондроз, артрит;
нервное истощение, эмоциональная усталость, стрессы, высокие психологические нагрузки.
Применение прессотерапии возможно для профилактики следующих нарушений:
варикоз;
сердечно-сосудистые проблемы;
недостаточная активность обменных процессов в организме.
В связи с особенностями применения методика противопоказана при наличии кожных повреждений в местах контакта с манжетами. Однако зарубцевавшиеся ранки и царапины опасности не представляют.
Противопоказания для аппаратного лимфодренажа
Применять прессотерапию можно не всегда. Есть стандартные для многих физиотерапевтических процедур противопоказания:
нарушения свертываемости крови — повышенная вероятность кровотечений, тромбоз;
психические нарушения — эпилепсия, высокая психомоторная возбудимость, склонность к истерии;
онкологические и инфекционные заболевания;
критические женские дни;
наличие металлических протезов на участках соприкосновения с манжетами.
Выполнение процедуры
Прессотерапия не нуждается в каких-либо предварительных мероприятиях, за исключением ограничений в питании. За 2 часа до начала нельзя принимать пищу. Кроме того, во время процедуры происходит интенсивное выведение жидкости — будет комфортнее, если мочевой пузырь будет пустым.
Костюм для прессотерапии представляет собой отдельные манжеты, которые надевают на руки, ноги, область живота. Внутри он разделен на ячейки, которые заполняются воздухом. Во время сеанса пациент удобно располагается лежа на спине и может пользоваться телефоном или книгой. Врач выбирает необходимый режим, и пациент ощущает волнообразное давление.
Периодичность чередования компрессии и расслабления зависит от выбранного режима. Как правило, один сеанс длится до 35 минут. Для начала врач выбирает умеренное давление, с каждым сеансом увеличивая его до предельного — 120 мм.рт.ст. Вставать после завершения следует медленно, подождав несколько минут в положении лежа.
Возможны ли побочные действия
Если правильно выбран режим и отсутствуют противопоказания, негативных последствий быть не может. Но из-за ускорения лимфотока и выведения лишней жидкости возможно более частое мочеиспускание. При выборе максимального режима компрессии могут появляться точечные гематомы, которые рассасываются самостоятельно без каких-либо усилий.
Если наблюдаются обширные отечные явления, возможно появление припухлостей в других областях тела. Это происходит за счет усиления кровообращения, активного оттока лимфы в зонах воздействия аппарата и ее перераспределения. По этой же причине во время менструаций у женщин может возникнуть кровотечение.
Оптимальная частота прессотерапии
Количество сеансов и их периодичность должен определить врач, основываясь на индивидуальных показаниях человека. Обычно требуется от 15 до 25 с перерывом 1-2 дня. Паузы необходимы для восстановления, поэтому увеличивать частоту не рекомендуется.
Нужно учесть, что потерю лишних килограммов организм воспринимает как стресс, что может отразиться на работе всех систем. Длительность процедуры выбирает специалист, но она не должна превышать 45 минут.
Можно ли применять ежедневно
Жестких указаний, запрещающих ежедневные сеансы, нет. Но активизация лимфотока и кровообращения, вызванная процедурой, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки и другие органы. Адаптация организма также требует определенного времени. Практика показывает, что оптимально делать перерывы 1-2 дня.
Что дает прессотерапия
Прохождение полного курса дает выраженный эффект при определенных эстетических проблемах кожи и помогает в лечении некоторых заболеваний. Заметить первую динамику можно уже через 3 сеанса, что подтверждают отзывы прошедших процедуру и экспериментальные исследования. Для того же эффекта понадобится не менее 30 сеансов ручного массажа.
Компрессия на отдельные части тела вызывает активный отток лимфы, расслабляет мышечные ткани, восстанавливает кровообращение и микроциркуляцию. Каждая клеточка тела получает больше кислорода и полезных веществ. Такое ритмичное давление не только расслабляет мышцы, но и приводит к детоксикации и повышению упругости.
Применение прессотерапии в системе лечебных мероприятий помогает снизить дозировку классических препаратов при гипертонии и некоторых заболеваниях сердца. Замечено, что весь комплекс сеансов дает устойчивый эффект от 6 месяцев до года.
Эстетическая сторона лимфодренажных процедур — это улучшение состояния кожи, подтянутость. А целенаправленное воздействие в зонах ягодиц и бедер помогает устранить признаки целлюлита.
Результат комплекса лимфодренажных аппаратных процедур обязательно порадует:
снижение ощущений тяжести в ногах;
облегчение симптомов переутомления;
улучшение силуэта;
профилактика варикоза и закупорки сосудов;
улучшение состояния кожи;
снижение эмоционального напряжения.
Сочетание с другими процедурами
Прессотерапию полезно сочетать с обертыванием. Поскольку кровообращение в зонах воздействия усиливается, полезные компоненты глубже проникают в кожу. Перед сеансом на проблемные зоны наносится маска или другой лечебный состав, все укрывается пленкой. Сверху надевают аппаратные манжеты.
Как продлить эффект
Для устойчивого и более выраженного воздействия прессотерапии лучше учесть рекомендации специалистов:
соблюдать питьевой режим;
пользоваться увлажняющими средствами для кожи;
следовать принципам здорового питания;
не забывать о контрастном душе и физических нагрузках.
Применение прессотерапии — наиболее короткий и безопасный путь к стройной фигуре, активизации работы основных систем организма и повышению иммунитета. Аппаратный лимфодренаж обеспечивает результат, который сложно получить физическими упражнениями, приемом БАДов и лекарственных средств.
Прессотерапия – показания и противопоказания
Аппаратный лимфодренажный, пневматический, компрессионный массаж или прессотерапия является процедурой, широко используемой в медицинских и косметологических целях. Она предназначена для устранения застоя лимфы и лишней жидкости в тканях организма. Прежде чем записываться на сеанс, важно четко знать, что собой представляет прессотерапия – показания и противопоказания к ее проведению, возможные побочные эффекты, достигаемые результаты.
Показания к применению прессотерапии
Рассматриваемая процедура выполняется с использованием специальных полых манжет для ног, рук, талии и бедер.
Показания к прессотерапии нижних конечностей:
целлюлит;
варикозное расширение вен;
заболевания кровеносных сосудов;
ощущение тяжести и усталости в ногах;
недостаточная двигательная активность;
профилактика тромбозов.
Во время сеанса в манжеты быстро нагнетается воздух, создавая повышенное давление на нижние конечности. Примерно через 10 секунд происходит резкое падение компрессии, за счет чего сосуды начинают расширяться, интенсифицируется кровообращение в подкожной клетчатке, капиллярах и мышцах.
Следует заметить, что показания к прессотерапии при варикозе включают только 1 и 2 стадию этой патологии. При более тяжелой форме расширения вен данное мероприятие не рекомендуется.
Также аппаратный лимфодренажный массаж назначается для воздействия на руки при следующих проблемах:
послеоперационная реабилитация;
восстановление конечностей после травмы;
сильное напряжение мышц;
застой лимфы в тканях.
Манжета для талии и бедер, как правило, применяется в таких целях:
коррекция фигуры;
патологии функционирования лимфатической системы;
устранение избыточного веса;
необходимость реабилитации после липосакции.
Особенностями пневматического массажа является его мягкое воздействие на организм. Благодаря этому прессотерапию разрешается проводить каждый день, но рекомендуется посещать ее 2-3 раза в неделю.
В среднем время сеанса описываемой процедуры составляет примерно 45 минут, а общий курс лечения – до 15 процедур. Через полгода можно повторить серию компрессионных массажей.
Кроме того, иногда прессотерапию назначают в профилактических целях с необходимостью посещать сеансы 1-2 раза в месяц (поддерживающее лечение).
Противопоказания к проведению прессотерапии
С учетом того, что данная разновидность аппаратного массажа воздействует на внутренние процессы оттока лимфы в организме, существует много заболеваний и состояний, при которых ее нельзя выполнять.
Прежде всего, имеются противопоказания к прессотерапии при варикозе, несмотря на то, что эта болезнь находится и в перечне показаний. Расширение вен можно лечить компрессионным воздействием только на 1 и 2 (редко) стадии прогрессирования. Тяжелые степени варикоза не подлежат подобному лечению.
Список остальных противопоказаний:
повышенное кровяное давление;
беременность, начиная с 3-го месяца развития плода;
сердечная недостаточность на 2-ой поздней и 3-ей стадии;
наружное или внутреннее кровотечение;
начало и первые 5-6 дней менструального цикла;
высокая температура тела;
тромбофлебит;
аневризма сосудов или аорты сердца;
печеночная и почечная недостаточность;
острые лихорадочные синдромы;
протекание воспалительных процессов;
глубокий тромбоз вен;
сердечные отеки;
перенесенный инсульт или инфаркт;
макро- и микроангиопатии при сахарном диабете;
нагноения;
вывихи, переломы в области массажа или рядом с ней;
отек легких;
наличие электронных имплантатов, стимуляторов;
парестезия.
Кроме того, нельзя посещать сеансы аппаратного лимфодренажного массажа при имеющихся злокачественных опухолях, и доброкачественных новообразованиях, склонных к росту. Поэтому в противопоказания к прессотерапии включена миома матки, фиброма и фиброаденома, киста яичников.
Статьи по теме:
Аппарат для прессотерапии
Аппараты для прессотерапии пользуются огромной популярностью среди женщин, желающих выглядеть спортивно, но не имеющих возможности постоянно ходить в тренажерные залы. Еще недавно они использовались только в салонах красоты, но уже сегодня на рынке есть мобильные варианты для дома.
Обертывание глиной
Процедура обертывания с голубой глиной успела себя прекрасно зарекомендовать. Для многих она стала настоящим спасением в борьбе с лишним весом, целлюлитом и другими женскими проблемами с кожей. Этот метод поможет вернуть былую красоту женского тела.
Газожидкостный пилинг лица – что это такое?
Вы уже слышали о процедуре глубокого пилинга с помощью скоростной подачи газожидкостной смеси? Намерены попробовать, но сначала хотите узнать больше подробностей об этой технологии? Тогда прочитайте нашу новую статью, посвященную данной теме.
Парафиновая ванночка для рук и ног
А вы знаете, какая процедура помогает за 1 сеанс восстановить и увлажнить кожу на руках и ступнях, заживляет ранки и трещинки? Прочитайте предлагаемую статью о парафинотерапии. Попробуйте провести ее самостоятельно в домашних условиях, это очень просто.
Прессотерапия – противопоказания
Прессотерапией называется косметическая процедура, которая представляет собой одну из разновидностей лимфодренажного массажа. Проводится она с целью выведения из организма лишней жидкости. Прибегнуть к ее помощи могут все, кроме тех, кому прессотерапия противопоказана. Но предостережений у процедуры на самом деле не так много. Поэтому большинство желающих все же сможет испытать этот необычный метод массажа на себе.
Особенности прессотерапии
Изначально процедура задумывалась, как способ борьбы с избыточным весом и целлюлитом. Но как удалось выяснить, пользы здоровью она может приносить намного больше.
Основная идея прессотерапии заключается в воздействии сжатым воздухом на лимфатическую систему. За процессом, разумеется, постоянно наблюдают профессионалы. Осуществляется воздействие посредством специального костюма. Уровень давления для каждого пациента подбирается индивидуально и точно рассчитывается при помощи компьютерной программы. Поскольку повышенное и пониженное давление чередуются, массаж получается более эффективным. Продолжается одна процедура не дольше 45 минут.
Люди, которым прессотерапия не противопоказания – при варикозе или остеохондрозе, например – сразу же замечают положительные изменения. Процедура приносит такие плоды:
исчезают отеки;
сразу после массажа ощущается легкость и бодрость;
пропадает хроническая усталость;
улучшается оттенок кожи;
снижается вес;
корректируются контуры фигуры;
пропадает тяжесть в ногах;
поднимается настроение;
повышается тонус стенок сосудов;
из организма выводятся вредные и опасные вещества.
Список можно было бы продолжать еще долго. Но все преимущества оценить можно, только попробовав массаж лично. Делать его можно хоть каждый день. Процедура отлично сочетается со многими другими массажными техниками.
Противопоказания к проведению прессотерапии
Даже у самой безобидной процедуры есть противопоказания. И прессотерапия не исключение:
Проводить сеансы лимфодренажа не рекомендуется тем пациентам, у которых на коже есть ранки, ссадины, гнойнички, экземы и другие повреждения. Повременить с процедурой стоит и при незаживших переломах, растяжениях.
Прессотерапия противопоказана и может вызвать побочные действия при наличии у человека добро- или злокачественных новообразований.
Воздействие давлением может привести к неприятным последствиям при беременности. А чтобы полностью обезопасить себя, желательно вообще отложить сеансы массажа до завершения лактационного периода.
Прессотерапия ног противопоказана при тромбозах и тромбофлебите, а также при повышенном риске развития этих заболеваний.
Не следует ходить на лимфодренаж во время менструальных кровотечений.
Еще одно противопоказание – нарушение функций почек.
Отказаться от массажа нужно людям больным туберкулезом.
Непредсказуемо сеанс воздействия давлением может закончиться для пациентов, у которых в организме установлен кардиостимулятор или любой другой электронный прибор.
Нежелательно делать лимфодренаж во время обострения хронических инфекционных недугов и при лихорадке.
Перед массажем обязательно нужно предупредить специалиста о перенесенном перитоните. В таком случае расчеты корректируются. А иногда процедура и вовсе отменяется.
Давление неблагоприятно воздействует на организм в период восстановления после хирургического вмешательства.
Очень важное противопоказание к проведению прессотерапии – миома. В результате процедуры усиливается кровообращение, и ускоряется кровоток во всех сосудах, в том числе и в миоматозных узлах. А это может способствовать росту миомы.
Статьи по теме:
Сухие углекислые ванны – показания и противопоказания
Если у вас проблемы с сердцем и сосудами, лечащий врач может назначить курс приема сухих углекислых ванн. О лечебном эффекте подобного вида медицинских процедур, показаниях и противопоказаниях к их применению, вы сможете узнать из нашей статьи.
Компресс с Димексидом на суставы
Компрессы с Димексидом – доступный и достаточно эффективный способ лечения воспалительных заболеваний суставов, сопровождаемых болью, которые в наше время не являются редкостью даже для молодых женщин. Из нашей статьи вы можете узнать, какое действие оказывают такие процедуры, и как правильно их проводить.
Как повысить кислотность желудка?
Заболевания пищевого тракта часто сопровождаются повышенной или пониженной кислотностью желудочного сока. В нашей статье представлены рекомендации для повышения кислотности желудка в случае недостаточной секреции соляной кислоты.
Квантовая терапия
Интересуетесь последними достижениями в аппаратной медицине и косметологии? Тогда уделите немного времени нашему новому материалу, посвященному квантовой полифакторной терапии. Из статьи вы узнаете о механизме ее действия, сферах применения и противопоказаниях.
12 лучших продуктов для набора мышечной массы
5 лучших способов избавиться от целлюлита
3 примера неактуальности сказочной «морали» в современном мире
10 преимуществ здорового завтрака для продуктивного дня
Прессотерапия
Прессотерапия – это косметическая процедура, представляющая собой компрессионный аппаратный лимфодренажный массаж, во время проведения которого происходит вывод лишней жидкости из человеческого организма. Суть прессотерапии заключается в контролируемом воздействии на лимфатическую систему с помощью подаваемого через специальные манжеты сжатого воздуха.
Прессотерапия – это косметическая процедура, представляющая собой компрессионный аппаратный лимфодренажный массаж, во время проведения которого происходит вывод лишней жидкости из человеческого организма.
Суть прессотерапии заключается в контролируемом воздействии на лимфатическую систему с помощью подаваемого через специальные манжеты сжатого воздуха.
Лимфатическая система – важнейший орган нашего тела, выполняющий функции защиты клеток организма от чужеродных веществ, ядов и токсинов. Она отвечает за процесс всасывания из тканей продуктов метаболизма и воды, способствуя высвобождению шлаков.
Любой сбой в работе лимфатической системы приводит к появлению отеков (задержке жидкости в организме) и отравлению организма продуктами распада отживших тканевых структур (вирусов, микробов, внутренних и внешних токсинов). Нарушения в работе лимфатической системы влекут за собой не только косметические проблемы (появление лишних килограммов, целлюлит, отеки, нездоровый цвет лица), но и прочие проблемы со здоровьем: снижение иммунитета, головные боли, низкую работоспособность, усталость.
Во время процедуры прессотерапии активизируется движение лимфы от центра к периферийным областям, благодаря чему ликвидируются ее застои. В результате отток лимфы восстанавливается, способствуя очищению венозной крови, улучшению гомеостаза, снятию мышечного напряжения, уменьшению кислородного голодания, восстановлению водного баланса в организме.
Процедура прессотерапии
Аппарат для проведения прессотерапии был создан ученым из Голландии Ван Дер Моленом, уловившим взаимосвязь между воздействием на организм ритмичного прерывистого давления на конечности и выводом из тканей излишней лимфатической жидкости. По мнению ученого, данный процесс поможет пациентам, страдающим от дряблости кожи, целлюлита, ожирения и венозных отеков.
Процедура прессотерапии осуществляется с помощью специального костюма, в который через манжеты или клапаны подается сжатый воздух. Благодаря особенностям данного приспособления (двум надувным сапогам и 15 сегментам костюма), воздействие сжатого воздуха при прессотерапии может оказываться на 8 частей тела в отдельности.
Особой популярностью среди пациентов пользуется прессотерапия ног, она оказывает на нижние конечности локальное оздоровительное воздействие: уничтожает целлюлит, ликвидирует жировые отложения и отеки, снимает тяжесть с ног, тонизирует стенки кровеносных сосудов, являясь отличным профилактическим средством варикозного расширения вен.
Как и процедура лимфодренажа, в целом, прессотерапия ног может сочетаться с различными методиками лечения целлюлита и коррекции фигуры: электромиостимуляцией, гирудотерапией, ультразвуковой терапией.
Сеанс прессотерапии, по отзывам пациентов, осуществляется так: клиент надевает костюм, к которому на руках, ногах и животе подключаются с помощью воздухопроводов эластичные манжеты. Затем человек ложится на кушетку и принимает удобное положение. По мере того, как костюм заполняется воздухом, в нем происходит ритмичное чередование перепадов давления (высокого и низкого) и пауз между ними. Осуществляя колебания в прессокостюме, воздушные волны создают механическое воздействие на кожу, мышцы тела, подкожно-жировую клетчатку, а также венозные и лимфатические сосуды рук и ног. В момент мягкого, но интенсивного сдавливания воздухом происходит глубокий массаж, за счет чего мышцы насыщаются кровью, обмен веществ в клетках активизируется, из них выводятся токсины и лишняя жидкость. Режимы компрессии и вакуума в прессокостюме чередуются с интервалами от 2 минут до 30 секунд.
Продолжительность сеанса прессотерапии составляет 20-45 минут. По отзывам, прессотерапия в количестве одной процедуры равнозначна 20-30 сеансам обычного ручного массажа. Для получения более ощутимых результатов специалисты рекомендуют проходить курс прессотерапии, содержащий порядка 10-15 процедур с перерывом в 2-3 дня. Повторный курс рекомендуется назначать не ранее, чем через полгода после завершения последнего.
Показания к прессотерапии
При отсутствии противопоказаний прессотерапия рекомендуется при наличии таких заболеваний как:
Целлюлит (в том числе, послеродовый)
Ожирение
Локальные отложения жировой ткани
Хроническая венозная недостаточность
Мышечное перенапряжение
Отечность ног
Диабетическая ангиопатия
Подагра
Запоры, снижение моторных функций кишечника
Спаечные процессы брюшной полости
Заболевания опорно-двигательного аппарата (подагра, артриты, артрозы, остеохондрозы)
Послеоперационная или посттравматическая отечность
Кроме того, прессотерапия, по отзывам пациентов, является отличным средством для профилактики тромбоза.
Процедура лимфодренажа применяется в качестве восстановительного средства в реабилитационный период после липосакции.
Последствия прессотерапии
Процедура прессотерапии не вызывает у человека ни болевых ощущений, ни дискомфорта. Более того, сеанс лимфодренажа оказывает расслабляющее влияние: после него пациент чувствует себя отдохнувшим, бодрым, ощущает легкость в ногах и мышцах.
Однако вышеперечисленными результатами последствия прессотерапии не ограничиваются:
Благодаря воздействию на подкожно-жировую клетчатку последствия прессотерапии проявляются в устранении целлюлита, повышении упругости, мягкости и эластичности кожи;
В значительной мере сокращаются объемы тела, ликвидируются жировая ткань, отеки, из организма выводятся шлаки и излишки жидкости;
За счет выраженного сосудорасширяющего и спазмолитического действия прессотерапия ног способствует профилактике варикозного расширения вен;
Организм получает «второе дыхание», заряд бодрости;
Сокращаются сроки реабилитации после перенесенных травм и операций.
Противопоказания к прессотерапии
Несмотря на то, что прессотерапия разрешена людям, имеющим противопоказания к проведению таких процедур как ультразвук, электрофорез, ручной массаж, существуют состояния, при которых осуществление сеанса лимфодренажа запрещается.
К ним относятся:
Нарушение целостности кожного покрова
Сахарный диабет
Наличие хронических заболеваний органов в области проведения прессотерапии
Заболевания сердечно сосудистой системы
Нарушение функции почек
Туберкулез
Наличие доброкачественных и злокачественных образований
Наличие тромбов в сосудах и крови, выраженная склонность к их образованию
Незажившие переломы
Менструация
Беременность (второй и третий триместры), период грудного вскармливания
Даже в случае отсутствия противопоказаний к прессотерапии предварительная консультация со специалистом перед сеансом лимфодренажа обязательна.
Записаться
Прессотерапия в Москве: цены, отзывы, фото
Аппарат для прессотерапии
Ещё одна эффективная новая методика, которая чаще всего используется для устранения целлюлита. Но это не единственное назначение процедуры, ее широко используют для стимуляции кровотока, детоксикации и варикозной болезнью – со всем этим справляется прессотерапия. Так же аппарат для прессотерапии усиливает эффект электромиостимуляции и ультразвуковой терапии, восстанавливает водный баланс, активирует обменные процессы в клетках кожи.
С помощью прессотерапии можно добиться резкого повышения эластичности кожи, уменьшить объемы тела и избавиться от отеков ног. Всем, кто испытывает тяжесть в ногах или в конце рабочего дня сильное мышечное напряжение, показана прессотерапия. Она также просто необходима страдающим от хронической варикозной недостаточности и страдающим от посттравматических отеков.
Прессотерапия в Москве проходит в нашем центре эстетической медицины «Абсолют Мед». У нас работают квалифицированные специалисты которые индивидуально для вас подберут курс лечения.
Прессотерапия и лимфодренаж
Интересный факт: Аппарат для прессотерапии изобрел учёный Ван Дер Молен из Голландии. Он считал, что прерывистое сдавливание конечностей будет способствовать избавлению организма от лишней лимфатической жидкости. Это особенно важно для тех пациентов, которые страдают венозными отёками, целлюлитом, а также ожирением. Аппарат имеет специальные режимы, позволяющие настроить его индивидуально для каждого пациента, в зависимости от показаний и целей его лечения.
Проведенные опыты доказали высокую эффективность нового изобретения. Интерес к нему проявили медики разных стран. В настоящее время техника для проведения прессотерапии распространяется по всему миру очень быстрыми темпами.
Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа за один сеанс заменяет 20-30 сеансов ручного массажа. Благодаря этому обеспечивается активное выведение из организма застойных жидкостей, токсинов и продуктов разложения жиров. Именно поэтому оборудование для лимфодренажа широко применяется для лечения целлюлита и повышения эластичности кожи. Также практикуются специальные программы профилактики и лечения варикозного расширения вен, реабилитации после различных травм и липосакции.
Лимфодренаж — процедура по выведению избыточной жидкости из организма пациента.
Лимфодренаж выражается в коротком интенсивном воздействии, на мускульную и жировую ткани, приводящем к последовательному запуску мышц и их активному сокращению, обеспечивающему движение лимфы к лимфоузлам.
Лимфодренаж — это воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через корсеты. Идея в том, чтобы активизировать рецепторы клетки, ответственные за расщепление жира, а заодно очистить и подпитать кожный покров тела. Это метод аппаратной физиотерапии представляет собой способ механического воздействия на подлежащие ткани, в результате которого происходит вытеснение излишков внеклеточной жидкости — лимфодренаж.
Важно: Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа – эффективный способ нормализации кровообращения и коррекции фигуры
Как проходит сеанс прессотерапии?
Прежде всего, потребуется консультация врача, который выяснит состояние здоровья и оценит показания и противопоказания вашего тела к прессотерапии.
В этой методике лечения точкой приложения является лимфатическая система организма, на которую происходит воздействие сжатым воздухом, который подается через специальные манжеты. Давление при этом обязательно дозируется компьютером.
Для проведения прессотерапии пациент ложится на кушетку. В зависимости от того, на какую область будет проводиться воздействие, на пациента одеваются: для рук – длинные перчатки, для бедер и живота – широкий пояс, для ног – длинные сапоги.
Эластичные манжеты перчаток, пояса и сапог подключаются воздухопроводами к прибору. Они и оказывают на дерму, мышцы тела, глубокие лимфатические и венозные сосуды механическое воздействие чередованием давления воздуха – то пониженным, то повышенным. Во время прессотерапии период чередования компрессии и вакуума составляет от 30 секунд до 2-х минут. К расширению сосудов и увеличению притока крови к мышцам и подкожной клетчатке приводит снижение давления в манжетах.
Известно, что лимфатическая система является очистителем организма, а не только защищает его и питает. Нормализация циркуляции лимфы и межклеточной жидкости в результате прессотерапии, восстанавливает водный баланс, выводя из организма вредные вещества и излишки жидкости.
Происходит и активизация обменных процессов в клетках дермы и жировых клетках, улучшение венозного кровообращения.
Длительность одного сеанса – до 45 минут. Уже после первого сеанса можно с радостью обнаружить, что одежда стала велика на один размер. Один курс состоит из 10-15 сеансов. Перерыв между ними составляет 2-3 дня. Если вдруг возникает необходимость, то курс можно повторить через полгода.
Процедура переносится приятно и комфортно. Ощущения после проведения сеанса – длительное время тепло во всем теле, прилив сил, релаксирующий эффект. В косметологических целях применение прессотерапии устраняет дряблость кожи, делая её гладкой и упругой, избавляет от отеков различного происхождения и значительно уменьшает объемы всего тела.
В медицине также применяется для профилактики варикозного расширения вен, тонизируя стенки сосудов и снимая тяжесть в ногах, в комплексном лечении стойкого мышечного напряжения, оказывает общий сосудорасширяющий и спазмолитический эффект.
Послеоперационные и посттравматические отёки легко поддаются прессотерапии. Также разработаны особенные программы эффективного применения данной методики для реабилитации после липоксации.
Прессотерапия отзывы
Тамара
Я сегодня была в первый раз. мне понравилось, а потом так легко стало, предварительно помазала бедра антицеллюлитным маслом, может вы не поверите, но заметно целлюлита стало меньше на бедрах. Вообщем мне понравилось, а насчет худеть это не вариант, худеть можно только при активных занятиях спортом и не нужно заморачиваться. Зато я отдохнула и получила удовольствие.
Лера
Мне помогло после родов. Тонус кожи улучшился, ушла лишняя жидкость. А больше всего мне понравилось то, что безболезненно . Лежишь себе журнальчик читаешь.
Ирина
Я сходила один раз…..очень понравилось. Муж мне делает массаж ног, но ему не удается так разогреть все глубинные слои, как этому аппарату. я прям чувствую, как разгоняется и пульсирует кровь. а ведь в борьбе с целлюлитом это очень важно — убрать застои. Да даже ни при каком спорте у меня ТАК не разогревались ноги, как при прессотерапии. Процедурой довольна, к тому же мне есть с чем сравнить — ходила на вакуумные тренажеры — не сравняться по эффективности с прессотерапией
Показания и преимущества прессотерапии
Любое лечение сопровождается рядом ограничений и показаний, рекомендованных для ее проведения. Так, предлагаем ознакомиться с показаниями и противопоказаниями к прессотерапии тела.
Профессиональная прессотерапия показана к проведению в следующих случаях:
Отеки различной этиологии, снятие тяжести в ногах
Лечение и профилактика целлюлита в любой стадии
Снижение лишнего веса
Улучшает кровоток и насыщает кислородом ткани
Профилактика заболеваний, предотвращает отек внутренних тканей тела, тромбоза
Уменьшает болевые ощущения в ногах
Повышает тонус организма и придает фигуре спортивный, подтянутый вид.
По цене прессотерапия не дороже многих других видов лечений, решающих аналогичные проблемы
Прессотерапия противопоказания
Внимание важно:
недавно перенесённый тромбоз;
тромбофлебит;
переломы;
сердечно-сосудистая недостаточность 2 и 3 стадии;
острые воспаления дермы;
нагноения;
почечная недостаточность;
отёки при болезнях печени;
злокачественные опухоли;
поражение крупных и мелких сосудов при сахарном диабете;
период менструального цикла;
беременность.
Прессотерапия Цены
Наименование
Цена за 1 процедуру
Цена за курс процедур
Прессотерапия
1 500.00
5 раз (курс 2 месяца)
1 250.00
6 250,00
10 раз (курс 2 месяца)
1 200.00
12 000,00
Техника проведения прессотерапии ног и живота
Прессотерапия ног проводится следующим образом. Пациент непосредственно перед самой процедурой одевает на нижние конечности специальный костюм. Далее на живот и руки одевается продолжение этого костюма в виде специальных манжетов, а воздухопроводные трубы ведут непосредственно к самому аппарату, который регулирует всю программу лечения.
Прессотерапия живота или ног проводится в удобной кушетке или кресле, куда помещается пациент, для большего комфорта. Далее костюм наполняется воздухом, доходя до заранее заданной отметки, после чего происходит систематическое чередование разного давления и промежутков времени.
Таким образом, в этом прессокостюме благодаря воздушным потокам, происходит механического плана воздействие на венозные сосуды, кожу, мышцы и подкожно-жировую клетчатку. Таким образом происходит ускорение обмена веществ в клетках, а также к мышцам поступает максимально возможное количество крови из-за чего они находятся в тонусе.
Домашняя прессотерапия
Для этого необходимо использовать специальный домашний аппарат для прессотерапии в домашних условиях. Сегодня его могут приобрести и обычные люди. Желательно купить модель аппарата для прессотерапии для дома от известного бренда в нормальном, проверенном магазине, даже, если это интернет-магазин, чтобы была уверенность в качестве.
Что касается проведения прессотерапии в домашних условиях, то с ней можно справиться и самостоятельно, но лучше, чтобы кто-то был рядом, смог включить и отключить его. Нужно надеть специальный костюм, выбрать в настройках подходящий режим, либо задать самостоятельно подходящие параметры. Предварительная консультация врача тоже обязательна. Если во время сеанса возникнут неприятные, болевые ощущения, ее нужно сразу прекратить и проконсультироваться с врачом, почему так происходит.
Внимание важно: Всё же из за эффективности проведения процедуры в клинике, а так же во избежания разных негативных последствий проведения прессотерапии дома, мы настоятельно рекомендуем проводить сеанс под присмотром специалиста.
Прессотерапия фото
фото до и после процедуры
фото до и после при избыточном весе
Чвырова Татьяна Николаевна
Главный врач, руководитель Клиники, участник российских и международных научных конференций для врачей косметологов, дерматологов, аллергологов. Подробнее…
Врач-косметолог, врач-дерматолог.
Котова Ирина Николаевна
Окончила Ярославскую Государственную Медицинскую Академию в 2004 году. Участник телевизионных программ: «О самом главном», «Модный приговор», «Красотка».Подробнее…
Врач-косметолог, трихолог.
Дерюгина Елена Юрьевна
Окончила Владивостокский государственный медицинский институт. Опыт работы в медицине более 29 лет. В течение 10 лет работала врачом дерматологом. В эстетической медицине с 2000 года.Подробнее…
Врач-косметолог, врач-дерматолог.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРЕССОТЕРАПИИ
— Прессотерапия — Tuame.com
Есть ли у прессотерапии противопоказания?
В общем, это лечение предлагается, потому что оно простое и подходит для всех возрастов , но мы не должны забывать, что есть некоторые люди, которым НЕЛЬЗЯ проходить лечение прессотерапией , так как в некоторых случаях это не рекомендуется, поэтому существуют противопоказания к применению этого метода лечения.
Наиболее распространенные противопоказания для прессотерапия включает:
тромбоз глубоких вен
инфекции ног или областей, подлежащих лечению
тяжелая болезнь сердца
лица с кардиостимуляторами
физическая боль или онемение
рак
Как узнать, попадаете ли вы в категорию, где прессотерапия не рекомендуется из-за противопоказаний?
Перед любой процедурой прессотерапии рекомендуется проконсультироваться с врачом , который ответит на все ваши вопросы и сможет предоставить вам информацию о целесообразности лечения и наличии противопоказаний. Врач, благодаря своей диагностике, сможет дать вам ответы и предложить лучшее решение для каждого случая.
Общие противопоказания к прессотерапии:
Воспаление
Туберкулез
Почечная недостаточность
Сердечная недостаточность
Наличие боли или онемения
Другие противопоказания к прессотерапии могут включать:
острое воспаление
тромбофлебит (воспаление поверхностных вен из-за тромба)
гипертония
Прессотерапия не имеет только противопоказаний; наоборот обычно считается лечением с небольшим риском и небольшим количеством противопоказаний.
В случаях, когда нет противопоказаний к прессотерапии: что такое прессотерапия?
В эстетической медицине прессотерапия это процедура, которая может похвастаться дезинтоксикационными свойствами , которая посредством лимфодренажа может стимулировать естественные функции детоксикации организма с помощью системы контролируемого сжатия, которая работает с воздушными насосами. Оживление и оксигенация тканей могут помочь сделать ноги, живот и руки стройными и подтянутыми, улучшая тонус кожи. Цель состоит в том, чтобы стимулировать кровообращение и лимфатическую циркуляцию вывести токсины. Продолжительность лечения может варьироваться, но обычно составляет от от 20 до 30 минут . Прессотерапия рекомендуется для борьбы с целлюлитом и коррекции фигуры.
Использование прессотерапии при отсутствии противопоказаний
Улучшение системы кровообращения , так как за счет увеличения содержания кислорода в организме происходит снижение артериального давления
Для улучшения лимфатической системы , что позволяет выводить токсины и восстанавливать клеточную функцию, одновременно стимулируя иммунную систему
Стимулирует и тонизирует мышцы и суставы, способствует расслаблению и снятию усталости, а также обеспечивает общее самочувствие
Для расслабления мышц живота и кишечника, улучшения работы пищеварительной системы
Это может помочь вам похудеть
Применение в спортивной медицине
Когда нет противопоказаний, когда рекомендуется прессотерапия?
Прессотерапия также обычно показана для:
послеоперационного лечения
ожирение
целлюлит
проблемы с задержкой воды
лимфодренаж, благодаря которому выводятся накопившиеся токсины и жиры
облегчение ревматизма, мигрени
до и после липосакция
антистрессовые процедуры
усталые ноги
локальный отек
органические расстройства после менопаузы, такие как скопление жидкости, остеопороз, целлюлит, мышечные боли, избыточный вес и т. д.
Что происходит во время прессотерапии?
Это малоинвазивная процедура с минимальным риском, которая дает приятное ощущение расслабления и хорошего самочувствия , по словам практикующих ее врачей. Прессотерапия может применяться на всем теле , особенно на животе, ногах и руках. В прессотерапии используются надувные трубки, которые можно разместить вокруг ног, рук и живота. Компрессионная система, управляемая компьютером, непрерывно и попеременно надувает отдельные секции трубок. Это может улучшить циркуляцию внеклеточной жидкости и увеличить венозный кровоток (приток крови к сердцу). Токсины выводятся из организма естественным путем через лимфатическую систему.
Прессотерапия в эстетической медицине без противопоказаний
Прессотерапия занимает свое место среди процедур эстетической медицины . Применения прессотерапии в эстетической области многочисленны, среди наиболее распространенных:
немедленное облегчение тяжести в ногах
задержка воды, целлюлит и нарушение кровообращения
коррекция фигуры и изменение фигуры
контроль веса
до и послеоперационная липосакция
локальные отеки с липолитическим действием (жировые отложения)
лимфодренаж
боль в ногах и отек
венозный стаз (застой кровотока в венах/капиллярах)
кровообращение и оксигенация клеток
Имеются противопоказания к прессотерапии , о которых необходимо сообщить перед началом лечения; ваш врач может помочь вам выбрать лучшее лечение.
Автор
Dott.ssa Battistella Melania
Medico Estetico
Прессотерапия: противопоказания, свойства и преимущества
Рутины, действия и задачи изо дня в день могут вызывать у нас усталость, сильный дискомфорт, боли в мышцах, усталость в ногах. Хотя мы также можем быть жертвами различных заболеваний (вызванных проблемами любого рода), таких как: нарушения кровообращения, сосудистые звездочки, целлюлит, отеки, даже чрезмерное накопление жира, к счастью Есть Прессотерапия.
Все эти ситуации обычно вызывают больше беспокойства и стресса, чем у вас уже есть . По этой причине необходимо найти лечение, которое позволит нам решить эти типы проблем. Техника, которая была внедрена в эстетической индустрии для решения такого рода недугов, представляет собой массаж, выполняемый с помощью аппарата, мы называем прессотерапией.
Инновационная, гениальная, простая, функциональная и эффективная идея, с помощью которой вы можете добиться отличных результатов, поэтому крайне важно, чтобы вы знали всю информацию, связанную с этим методом релаксации, который стал таким популярным сегодня. В этой статье мы предоставим вам все данные, которые побудят вас попробовать эту новую и полезную технику.
Что такое прессотерапия?
Прессотерапия – это процедура, применяемая с помощью аппарата, носящего то же название . Процедура полностью лечебная и эстетическая, ее также называют «профессиональный массаж ». Он заключается в приложении воздуха под положительным давлением к определенным тканям на определенной области тела, что создает ощущение, очень похожее на массаж.
Направлен на улучшение венозного кровообращения и дренажа лимфатической системы . Давайте помнить, что эта система отвечает за защиту и очистку нашего тела, удаляя токсины, жиры, кишечное содержимое, она имеет дело с микробами, инфекциями и вредными веществами, тем самым помогая нашему телу против различных состояний.
Посмотрите в этой статье Лимфодренаж вручную: противопоказания и преимущества при целлюлите и для похудения, можно ли беременным?
Это лечение или метод, получивший широкое признание в последние годы. Очень способствует решению проблем, препятствующих полноценному кровообращению в различных областях тела, удобный и естественный. Идеально подходит для облегчения небольшого (или сильного) дискомфорта , используется как для здоровья, так и для эстетических проблем.
Прессотерапия действительно работает?
Его популярность, рекомендации и внедрение связаны с тем, что лечение действительно работает , было показано, что прессотерапия значительно облегчает такие проблемы, как целлюлит, мышечные боли и уменьшение жировых отложений. Служит не только для эстетических целей, но и решает такие проблемы со здоровьем, как реактивация системы кровообращения.
Как действует метод прессотерапии?
Аппарат, отвечающий за лечение или прессотерапию, имеет определенные характеристики, в основном он состоит из чехла или обертывания, в которые пациент точно вводит определенную область его тела (обычно ноги, живот или ягодицы). Кроме того, он имеет систему сжатия, которая используется для контроля давления воздуха .
Функция обертывания (или покрытия) состоит в том, чтобы попеременно оказывать сжимающее и расслабляющее действие, или применить своего рода массаж для активации лимфатической системы. Это достигается за счет циркуляции и давления воздуха, которые применяются индивидуально для каждой части тела, в зависимости от пациента, которого лечат.
Прикладываемое давление воздуха обычно восходящее, создавая своего рода волны, которые дают импульс кровотоку вернуться к сердцу. Как правило, упаковка аппарата для прессотерапии классифицируется как набор из трех : « сапоги », которые закрывают только нижнюю часть туловища, ноги и ягодицы.
Ознакомьтесь с нашей статьей о 9 лучших упражнениях для быстрого похудения живота дома или в тренажерном зале
Кроме того, у него есть « пояс », который отвечает за фиксацию части талии и живота. А также «перчатки », которые отвечают за прикрытие рук пациента. Последние меньше всего используются при использовании этого метода релаксации.
Преимущества прессотерапии
Как и все эстетические и оздоровительные процедуры, прессотерапия предоставляет большое и невероятное количество выгодных вкладов, которые позволят вам получить приятные преимущества (можно сказать, бесконечные и бесчисленные) и находятся в нашем распоряжении, просто применяя ее. Его могут использовать как мужчины, так и женщины, для этого нет гендерных различий.
Его способность стимулировать лимфатическую систему и создавать в ней дренаж позволит нам извлечь выгоду из таких качеств, как выведение жидкости, токсинов и накопленных жиров по всему телу. Кроме того, вы можете получить другие преимущества, которые мы отразили ниже.
Это чисто терапевтическая процедура между здоровьем и красотой, под влиянием медицины и эстетики, идеально подходящая для решения проблем обоих видов.
Улучшение оксигенации во всех частях тела, а не только в обработанных.
Кожа : ей очень поможет прессотерапия. Это даст вам улучшенный внешний вид с точки зрения тонуса, упругости, подъема и пальпации; Это связано с увеличением содержания кислорода в крови, что создает большее питание в тканях и значительно облегчает регенерацию клеток.
Он полезен людям, страдающим от стресса, усталости и тяжести в конечностях, так как действует как релаксант и снижает стресс.
Идеально подходит для лечения таких заболеваний, как целлюлит в любой степени , или просто для предотвращения его появления, это одно из преимуществ, благодаря которому лечение прессотерапией пользуется большим спросом.
Предупредить появление варикоза на различных участках тела.
Прочтите нашу статью о том, как правильно использовать кокосовое масло для лица и тела
Помогает похудеть, сбросить лишний жир и лишние килограммы, а также привести фигуру в тонус, придать ей красивый и здоровый вид, особенно женскому телу.
Отлично подходит для лечения и уменьшения отека.
Очень полезная и расслабляющая процедура , а также полезная процедура для послеоперационного периода после липосакции.
Другие преимущества : стимулирует иммунную систему, значительно улучшает лимфатическую и кровообращение в организме, помогает снизить кровяное давление у пациентов с высоким уровнем и в устранении некоторых метаболических отходов.
Типы предварительной терапии, лучшие доступные варианты
Прессотерапия — это просто массаж, который выполняется с помощью пневматического костюма, который надувается сжатым воздухом и оказывает давление (как массаж без помощи рук) и специализируется на активации определенных частей или участки тела за счет сжатия. Тем не менее, существует несколько видов предварительной терапии, здесь мы оставляем вам наиболее распространенные.
Прессотерапия с применением повязок
Это тип прессотерапии, который можно использовать и имеет различных форм подачи, которые будут зависеть от бинтов, которые вы решите использовать. В вашем распоряжении в клиниках или центрах красоты и здоровья вы можете найти три, из которых вы можете выбрать тот, который имеет характеристики, наиболее подходящие для вашего случая, личного вкуса и потребностей.
ЭЛАСТИЧНЫЕ И СИЛЬНО КОМПРЕССОРНЫЕ БИНТЫ
Это эластичные бинты, которые могут быть очень растяжимыми , поскольку они расширяются и сжимаются, способные адаптироваться к изменениям формы. Как в руках при сгибании, так и в ногах при ходьбе всегда оказывается давление (обычно в течение длительного времени), даже когда пациент находится в состоянии покоя.
См. здесь Советы по программе упражнений
НЕЭЛАСТИЧНЫЕ И СИЛЬНО Сжимающие повязки
В этом случае повязки неэластичны с минимальным растяжением, то есть, если их накладывать с силой, они не могут адаптироваться к изменениям, так что они происходят. Как правило, они сделаны из хлопка и имеют такие последствия, как повышенное давление при ходьбе, это связано с тем, что икроножная мышца пытается расшириться перед нерастяжимым покрытием.
Этот вид бандажа создает остаточное давление или давление покоя , ниже, чем эластичные бинты, в связи с чем больным в неподвижном состоянии их применять не следует. В свою очередь, эта характеристика делает их очень подходящими для лечения различных умеренных изменений артериального кровоснабжения.
ПОВЯЗКИ МНОГОСЛОЙНЫЕ
Состоят из повязок, состоящих из трех-четырех слоев , могут быть как сдавливающими, так и эластичными и неэластичными повязками. Каждый присутствующий слой имеет свои собственные соответствующие компоненты. Давление, которое прикладывается к ним, происходит слоями, что позволяет получить накопление указанного давления. .
Прессотерапия с применением компрессионных рукавов
Этот тип прессотерапии заключается в наложении на верхнюю конечность очень тугой одежды, оказывающей положительное давление на нее. Они используются в основном для лечения всего, от вторичной лимфедемы верхних конечностей до бурсита.
В настоящее время это метод, широко используемый игроками НБА для уменьшения боли , согревания, улучшения кровообращения и помощи в восстановлении областей с условиями. Тем не менее, большинство из них носят его скорее как причуду, а не как лечение. Первым его наложил Аллен Айверсон в 2000 году из-за своего бурсита.
См. нашу статью о Физических упражнениях
Прессотерапия, применяемая с помощью эластично-компрессионных сапог
Эластокомпрессионные сапоги представляют собой компрессионные устройства , заслуживающие избыточности, используемые в прессотерапии при лечении лимфедемы нижних конечностей 9025. Можно найти два типа ботинок, доступных для применения этого типа метода.
Первый — последовательный, состоящий из 2-24 камер, в каждой из которых создается различное и меняющееся давление. И второй непоследовательный, который состоит из одной камеры, отвечающей за обеспечение сжатия (одинарного и равномерного).
Пневмопрессотерапия
Это одна из техник прессотерапии, состоящая в наведении пораженного участка или зоны в надувную камеру (машину или устройство) . Где пневматическая конструкция управляется системой, чтобы она адаптировалась к телу пациентов.
При этом вызывают повышение давления (с воздухом) из так называемой центральной периферической области, например: от стопы к бедру. Подчеркнув, что это стандартная форма для прессотерапии .
Беременные и прессотерапия
Будущие мамы не должны лишать себя невероятной пользы, которую приносит сеанс прессотерапии, особенно в их состоянии. Но теоретически это лечение влияет на малыша, , что произойдет только тогда, когда известно, что лечение в таком состоянии не проводится.
Однако, в случае наличия человека, умеющего его применять, женщина, находящаяся на беговой дорожке, может выполнять не один, а несколько сеансов. Главное, чтобы он находился под наблюдением специалиста, желательно того, кто будет его применять, и гинеколога. Вот преимущества, которые можно получить на этом замечательном этапе, и определенные ограничения .
Не забудьте также прочитать Лимфодренаж при беременности: польза и риски для здоровья
Польза прессотерапии для беременных
Несмотря на риски, которым вы можете себя подвергнуть, прессотерапия настоятельно рекомендуется, поскольку помогает избежать некоторых самые распространенные проблемы , с которыми сталкиваются беременные женщины. Есть несколько преимуществ, которые можно получить при необходимости, среди которых мы выделим.
При работе устройства : главное, чтобы аппарат для прессотерапии имел персонализированные программы, которые можно адаптировать или просто регулировать давление воздуха, чтобы проводить лечение, соответствующее потребностям.
Идеально подходит для лечения отеков ног или рук : этот метод очень часто используется у людей с отеками ног и рук, очень специфическим симптомом во время беременности, чтобы иметь возможность дренировать эти конечности и чувствовать себя комфортно на каждом сеансе, кроме того , громкость значительно уменьшится.
Для предотвращения образования варикозного расширения вен : риск варикозного расширения вен на этой стадии очень высок, благодаря прессотерапии он будет снижен, поскольку одной из его функций является предотвращение появления этого ужасного последствия или состояния .
Идеально подходит для улучшения симптома задержки жидкости : эта терапия позволяет будущим матерям снизить риск, связанный с задержкой жидкости или связанный с ней, что является очень распространенным симптомом в этом состоянии.
Ограничения или положения о прессотерапии для беременных
Однако после представления всех преимуществ мы не могли не упомянуть другую сторону медали для женщин на пленке, то есть неблагоприятные последствия, которые они могут страдать и давать у вас есть некоторые ограничения при попытке попробовать этот замечательный метод.
В случае с матерью она может страдать от любых противоречий и неблагоприятных последствий, которые установлены для любого другого лица. Причина, по которой необходимо изучить ваш клинический отчет, а не только отчет о беременности. Чтобы избежать этих рисков, мы даем вам список ограничений.
Не пропустите эту статью Химическая беременность: проблемы, признаки, продолжительность, симптомы и причины
Заранее проконсультируйтесь с акушером, гинекологом или специалистом по лечению, оно должно проводиться строго под наблюдением врача, а не дома.
Не рекомендуется применять в первом триместре (первые три месяца) беременности.
Матери должны проходить лечение только через пневматические сапоги.
Применение метода с кушаком, то есть на животе, полностью запрещено.
Прессотерапию можно проводить в перчатках, особенно для рук.
При выполнении только на ногах и руках риск для малыша отсутствует.
Выберите доступную персонализированную программу, адаптированную к состоянию беременности.
Наносится при низком давлении воздуха, ровно 20 мм рт. ст. и продолжительностью 20 минут. При желании можно провести несколько сеансов прессотерапии , если соблюдены ограничения или положения.
Часто задаваемые вопросы о прессотерапии
Поскольку это относительно новый, инновационный и популярный метод, у потенциальных пациентов часто возникают сомнения. Возможно, они основные или нет, но решать их необходимо, потому что они открывают двери к лечению. Здесь мы оставляем вам самые частые вопросы, которые люди задают о прессотерапии, и наш вдумчивый ответ.
Болезненна ли процедура прессотерапии?
Прессотерапия довольно простой, эффективный, полезный и даже недорогой, но не болезненный , это просто безболезненный метод. Следует отметить, что осложнения всегда будут зависеть от пациента, в определенных случаях они могут быть осложнены тем, что какая-либо информация не была должным образом доведена до специалиста, который ее применяет.
Можно ли проводить лечение аппаратом прессотерапии в домашних условиях?
Это можно сделать, на рынке есть несколько устройств для проведения прессотерапии из одного дома, и их можно приобрести быстро и без особых сложностей. Однако специалисты советуют не проводить эти сеансы дома, так как неправильное использование (например, любой функции) может иметь серьезные последствия для здоровья пациента.
Вас также может заинтересовать Лучшие скрабы для тела: советы и домашние средства
Рекомендуется обратиться с этим лечением в клинику или специализированный центр, где знают, как правильно пользоваться аппаратом для прессотерапии и безопасность риски . Кроме того, бригады в этих местах смогут предоставить вам качество, безопасность и необходимую гарантию, от возможных противопоказаний по здоровью.
Несмотря на все это, теоретически это можно сделать дома, если знать показания к применению и возможные риски. В идеале, и наш совет, было бы проводить только один сеанс в неделю. Fitpress является одним из наиболее рекомендуемых устройств, так как у него есть специальная программа для домашних процедур без очевидного риска и гарантии.
Сколько стоит сеанс прессотерапии или тот же аппарат?
Прессотерапия считается очень простой в применении методикой, поэтому цена этой процедуры в определенном смысле доступная. Вы можете посетить клиники, центры красоты и здоровья или терапевтические центры, спа, спортивные залы или любое другое место, где предлагается этот метод. Цена сеанса прессотерапии колеблется от 35 до 50 евро в зависимости от продолжительности.
Другой вариант – приобрести тот самый аппарат, который отвечает за проведение прессотерапии в аренде, да, можно и так. Есть места, которые могут этому способствовать, например, те же центры красоты и здоровья, спа или тренажерные залы. Стоимость аренды этого устройства составляет от 150 до 250 евро в месяц с активной службой кредита.
Наш третий и последний вариант для вас — купить машину, вы можете применять лечение везде, где хотите. Вы можете найти этот продукт в коммерческих магазинах, специализирующихся на тренажерах, эстетике или здоровье. Цена современного аппарата для прессотерапии колеблется от 1600 до 2100 евро и выше.
Предлагаем прочитать эту статью о рутинном уходе против преждевременного старения кожи и радикальном лечении
Сколько длится один сеанс прессотерапии?
Один сеанс (или массаж) на прессотерапевтическом аппарате должен длиться примерно полчаса, то есть от 30 до 45 минут. Однако это будет зависеть от потребностей и желаемых целей каждого пациента , для достижения цели и получения точных результатов потребуется определенное количество сеансов.
Преимущество этого аппарата для прессотерапии заключается в том, что он поставляется с несколькими предварительно разработанными персонализированными программами, позволяющими врачу или пациенту выбирать, какую из них использовать, если она адаптируется к потребностям и морфологии решаемого случая.
Сколько времени и сколько сеансов необходимо, чтобы убедиться в положительном эффекте прессотерапии?
Положительные результаты прессотерапии обычно видны практически с первого сеанса , так как они наступают сразу, вместе с ощущением покоя и облегчения. Но для достижения цели и получения ожидаемых результатов рекомендуется проводить сеансы от 7 до 15 процедур. Это всегда будет зависеть от индивидуальных потребностей пациента.
Стандартная процедура прессотерапии состоит из точного количества 20 сеансов, которые рекомендуется проводить с перерывами, в идеале — 2 сеанса в неделю. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим семейным врачом или специалистом , который занимается лечением и определяет сумму.
Поскольку для расчета времени, которое продлится лечение, оно будет зависеть как от этой суммы, так и от того, как она распределяется между каждым вмешательством. С каждым сеансом вы будете видеть больше положительных эффектов, с 3 или 4 вы сможете различать несколько изменений, но применяя лечение полностью, вы сможете получить и засвидетельствовать идеальные (и желаемые) результаты.
Какое давление воздуха рекомендуется для проведения процедур прессотерапии?
Исследования эстетических процессов (процедуры или массажи) с прессотерапией показали, что большинство из них (которые обычно являются просто профилактикой варикозного расширения вен, отека или лимфатического отека) следует лечить давлением, не превышающим 50 мм рт.ст. .
Мы также рекомендуем План здорового питания Sport Detox
В то время как для пациентов с очень фиброзным отеком или лечением целлюлита (избегая тех, кто страдает такими состояниями, как варикозное расширение вен или проблемы с мышцами), резервируемое давление должно быть между 60 мм рт. ст. и 120 мм рт.ст.
Кому показан метод прессотерапии?
Без сомнения, большинство людей могут свободно пройти эстетический процесс прессотерапии, это метод, который предназначен для людей, которые имеют хорошее здоровье, с точки зрения здоровья и хотят улучшить некоторые небольшие состояния. Идеально для людей, у которых есть рутина или которые заслуживают того, чтобы постоянно стоять на ногах .
Каждый случай должен быть изучен врачом или специалистом, особенно у беременных женщин. Если вы страдаете каким-либо заболеванием, необходимо заранее сообщить эту информацию. Однако есть случаи, когда прессотерапия невозможна 9.0003, а остальные могут применяться как мужчинами, так и женщинами по желанию .
В настоящее время прессотерапия широко используется спортсменами (особенно баскетболистами), пожилыми людьми, некоторыми женщинами на ленте, мужчинами и подавляющим большинством женщинами. Самая используемая и используемая часть машины – это та, которая отвечает за переутверждение ног, а также живота с поясом.
Кому противопоказан метод прессотерапии?
Хотя это лечение может пройти большинство людей, существуют определенные ограничения, которые необходимо соблюдать в качестве меры предосторожности, во избежание возможных неблагоприятных последствий или противоречий. Начиная с людей, у которых после первого сеанса уже был сбой в системе кровообращения.
В дополнение к этой теме вас также может заинтересовать Лимфодренаж ног: противопоказания, риски, преимущества и как это сделать
Это может сильно повлиять, так как случаи, которые обычно лечат этим методом связанных с состоянием системы кровообращения и сердца, поэтому побочным эффектом для них будет возможное увеличение патологий, то есть усугубление существующих проблем или снижение производительности системы.
Также не рекомендуется применять этот метод у больных, перенесших инфекцию или имеющих раны (закрытые или открытые) в области лечения, тромбоз глубоких вен, поверхностный тромбофлебит, недостаточность периферических артерий, при онемении тела или постоянная боль, при необходимости. В нем рассматривается случай, когда пациента вызывают к онкологу.
Перед прохождением этого лечения лица, страдающие от таких состояний, как целлюлит, атеросклероз, сердечные заболевания или проблемы, связанные с сердцем, беременные или кормящие грудью, имеющие какие-либо заболевания печени, заболевания печени и даже тромбозы; Они должны заранее обратиться к врачу для лечения.
Противоречия и побочные эффекты прессотерапии
Несмотря на то, что это очень рекомендуемое лечение с бесконечными преимуществами, прессотерапия не лишена противоречий и побочных эффектов для пациентов, которые его получают. Вы должны принять во внимание, что они собой представляют, прежде чем проходить эту процедуру, и если вы реагируете каким-либо из этих способов, немедленно обратитесь к врачу, которому доверяете, или к врачу.
Наиболее очевидные и распространенные противоречия возникают у пациентов, которые ранее страдали проблемами кровообращения или сердца или у которых установлены кардиостимуляторы.
Беременность не является противоречием, если у вас есть согласие и медицинское обслуживание.
Не рекомендуется пожилым людям с тромбозом глубоких вен.
Это лечение также не рекомендуется людям с варикозным расширением вен на теле.
Этот метод также не подходит для людей с такими проблемами, как атеросклероз.
Смотрите в этой статье Лечение гиалуроновой кислотой коленей при артрите и хондромаляции
Женщинам, которые кормят грудью, то есть в период лактации, не рекомендуется лечиться прессотерапией.
Пациенты, страдающие любым заболеванием печени, должны полностью забыть об этом лечении.
Перед применением этой прессотерапии на любом участке тела мы рекомендуем вам обратиться к врачу либо для решения проблемы (вызванной стрессом или естественными причинами), либо потому, что вы хотите попробовать что-то новое, не страдая от каких-либо условие.
Некоторые альтернативы прессотерапии
Нет сомнений в том, что прессотерапия является одной из наших лучших альтернатив для улучшения здоровья или эстетических состояний (например, целлюлита, отеков или сосудистых звездочек). Однако на рынке (то есть в клиниках или центрах красоты и здоровья) можно найти некоторые альтернативы этому методу, которые также рекомендуются.
Мезотерапия
Это первый вариант из трех эстетических процедур, которые рекомендуются, когда пациенту противопоказана прессотерапия. Это эстетический метод , который заключается в прямом нанесении соединения через кожу посредством инъекций.
В них обычно входят витамины, некоторые жиросжигатели (естественного происхождения) и 1-карнитин. Кроме того, следует отметить, что используемое вещество предварительно разрабатывается специалистом, который его применяет, и он адаптирует его к особенностям, потребностям и личным пожеланиям пациента. Почему? считается, что риски этого метода невелики .
Кавитация
Это наша вторая альтернатива прессотерапии, но одна из лучших. Это эстетическая процедура, основанная на ультразвуке , который влияет на устранение надоедливых любовных ручек или (известных и вызывающих страх) патронташей . Идеально подходит для полного искоренения жира из нашего тела в определенных областях и решения проблем с апельсиновой коркой.
Прочтите нашу статью о том, как полностью избавиться от целлюлита
Криолиполиз
Это наша третья и последняя альтернатива методу прессотерапии. Это эстетическая и очень полезная для здоровья процедура, при которой применяется холод для ликвидации (искоренения, удаления или избавления) от скоплений жировой ткани.
Особенно те, кто больше всего сопротивляется хорошим привычкам, которые являются здоровыми. Он состоит из отличного варианта, эффективного, простого, действенного и функционального метода, способного формировать фигуру тела, не опасаясь рисков, которые предполагает прессотерапия.
Таким образом, если вы не можете пройти курс прессотерапии из-за противоречий или ограничений, ясно, что они существуют, и вы можете использовать альтернативы , которые становятся столь же мощными и эффективными в формировании фигуры. Все они направлены на устранение локальных жировых отложений в определенных областях (например, на животе).
Часто встречающиеся мнения о прессотерапии
Как и любой доступный на рынке метод или лечение, прессотерапия имеет множество мнений, как отрицательных, так и положительных . Многие люди считают это приятным и расслабляющим процессом, дающим удовлетворительные и даже абсолютные результаты. Идеально подходит для всех, где можно получить большой опыт и очевидные преимущества.
Они классифицируют его как доступный вариант (в кармане и на рынке), простой, эффективный, который не травмирует кожу и вызывает приятные ощущения; , позволяющий достичь желаемой цели (или приблизиться к ней) , в нескольких случаях превзойдя ожидания и рекомендованный пациентами, использовавшими его, специалистами и терапевтами. Со многими хорошими отзывами.
Тем не менее, он по-прежнему является объектом критики или негативных мнений, есть те, кто утверждает, что это афера эстетической и медицинской индустрии . Хостинг комментариев, таких как « Я не получил никаких результатов », « я потратил свои деньги на что-то бесполезное », «Впечатление было ужасным и неудобным » и другие. У каждого свой опыт.
Прочитайте нашу статью о качественной лазерной эпиляции в Corporación Capilar
Вы не должны так легко доверять мнению других людей, мы рекомендуем попробовать эту процедуру, хотя мы также советуем ее для удовольствия, чтобы вы были тем, кто испытал прессотерапию. Вы сможете дать или поделиться честным мнением.
Короче говоря, прессотерапия – это эстетическое лечение или метод, применяемый главным образом с помощью устройства , которое можно адаптировать к каждому случаю и потребности. Это отличный вариант для организма, так как он получит большое количество крови и участки тела, пострадавшие от нехватки кислорода, начнут процесс своей регенерации (клеточные ткани).
Кроме того, это считается типом терапевтического массажа , с проверенной функциональностью, бесчисленными преимуществами, различными типами применения, доступной ценой, альтернативными вариантами, доступными в различных помещениях, таких как спа и клиники, простой в использовании, удобный , эффективный и, хотя он имеет определенные недостатки, настоятельно рекомендуется врачами во всех частях мира.
Кэти Сэнд
Веб-сайт
| + posts
Кэти Сэнд всегда видела в мире красоты почву для построения своей профессиональной карьеры, цель, которая была ясна ей, когда ей было всего 15 лет. Стремление к расширению знаний привело ее к тому, что она поселилась в Париже, где рука об руку училась с лучшими профессионалами в области красоты и с самыми передовыми методами ухода за кожей.
Риски и противопоказания к медикаментозной компрессионной терапии – Критическая переоценка. Заявление о международном консенсусе
1. Мости Г., Ябичелла М.Л., Парч Х.
Компрессионная терапия при смешанных язвах увеличивает венозный выброс и артериальную перфузию. Джей Васк Сург
2012 г.;
55: 122–128. [PubMed] [Google Scholar]
2. Деннис М., Крэнсвик Г., Дири А.
Чулки до бедра и ниже колена для профилактики тромбоза глубоких вен после инсульта: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед
2010 г.;
153: 553–562. [PubMed] [Google Scholar]
3. Reich-Schupke S, Feldhaus F, Altmeyer P, et al.
Эффективность и удобство ношения медицинских компрессионных чулок с низким и средним давлением через 6 недель после операции на венах. флебология
2014;
29: 358–366. [PubMed] [Google Scholar]
4. Harrison MB, Vandenkerkhof EG, Hopman WM, et al.
The Canadian Bandaging Trial: основанный на фактических данных уход за язвами на ногах и эффективность двух компрессионных технологий. БМК Нурс
2011 г.;
10: 20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5. Mizuno J, In-Nami H.
Аллергический контактный дерматит на синтетический каучук, неопрен в компрессионных чулках [на японском языке]. Масуи
2011 г.;
60: 104–106. [PubMed] [Google Scholar]
6. Валески Э.М., Кауфманн Р., Мейснер М.
Контактная аллергия на компрессионные чулки: возможно ли это?
флебология
2014;
43: 140–143. [Академия Google]
7. Lattimer CR, Azzam M, Kalodiki E, et al.
Компрессионные чулки значительно улучшают показатели гемодинамики при посттромботическом синдроме независимо от класса и длины. Джей Васк Сург
2013;
58: 158–165. [PubMed] [Google Scholar]
8. Борис М., Вайндорф С., Ласински Б.Б.
Риск отека гениталий после наружной помповой компрессии при лимфедеме нижних конечностей. Лимфология
1998 год;
31: 15–20. [PubMed] [Google Scholar]
9. Hansson C, Faergemann J, Swanbeck G.
Грибковые инфекции, возникающие под повязками у больных с язвой голени. Акта Дерм Венереол
1987;
67: 341–345. [PubMed] [Google Scholar]
10. Carliota AB, Kaya E, Turgut H, et al.
Письмо редактору. Фолликулит, связанный с перемежающейся пневматической компрессией. Йонсей Мед Дж.
2014;
55: 545–546. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. O’Meara S, Al-Kurdi D, Ologun Y, et al.
Антибиотики и антисептики при венозных язвах голени. Системная версия базы данных Cochrane
2014: CD003557. [PubMed] [Google Scholar]
12. Franks PJ, Barker J, Collier M, et al.
Ведение пациентов с венозными язвами нижних конечностей: проблемы и современная передовая практика. J Уход за раной
2016;
25: С1–С67. [PubMed] [Академия Google]
13. O’Meara S, Cullum N, Nelson EA, et al.
Компрессы при венозных язвах голени. Системная версия базы данных Cochrane
2012 г.;
11: CD000265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14. Elder DM, Greer KE.
Заболевания вен: как вылечить и предотвратить хронические язвы на ногах.
Гериатрия
1995 год;
50: 30–36. [PubMed] [Google Scholar]
15. Dawn G, Loney M, Zamiri M, et al.
Эрозивно-пустулезный дерматоз голени, связанный с компрессионными повязками и грибковым поражением. Бр Дж Дерматол
2003 г.;
148: 489–492. [PubMed] [Google Scholar]
16. Томпсон С.Б., Вимкен Т.Л., Браун Т.С.
Влияние послеоперационной повязки на иссечение на ноге: сравнение компрессионных повязок с оксидом цинка и стандартного ухода за раной. Дерматол Сург
2017;
43: 1379–1384. [PubMed] [Google Scholar]
17. Jaccard Y, Singer E, Degischer S, et al.
Влияние компрессионных чулок с серебряными нитями на кожную микроциркуляцию: двойное слепое рандомизированное перекрестное исследование. Clin Hemorheol Microcirc
2007 г.;
36: 65–73. [PubMed] [Академия Google]
18. Басфорд мл.
Закон Лапласа и его значение для современной медицины и реабилитации. Arch Phys Med Rehabil
2002 г.;
83: 1165–1170. [PubMed] [Google Scholar]
19. Crawford F, Welch K, Andras A, et al.
Лодыжечно-плечевой индекс для диагностики заболеваний периферических артерий нижних конечностей. Системная версия базы данных Cochrane
2016;
9: CD010680. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
20. Heath DI, Kent SJ, Johns DL, et al.
Артериальный тромбоз, связанный с антиэмболическими чулками градуированного давления.
Br Med J (Clin Res Ed)
1987;
295: 580. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21. Merrett ND, Hanel KC.
Ишемические осложнения ношения чулок с градуированной компрессией при лечении тромбоза глубоких вен.
Медицинский аспирант J
1993 год;
69: 232–234. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Кретон Д.
Хирургия варикозного расширения вен. Осложнения cutanée dues à la сжатие par doubles collants postoperatoires [на французском языке]. флебология
1998 год;
51: 363–364. [Google Scholar]
23. Онг Дж.С., Чан Ф.К., Макканн Дж.
Пролежни подколенных ямок, вызванные ношением антитромботических чулок (TEDS). Ir J Med Sci
2011 г.;
180: 601–602. [PubMed] [Академия Google]
24. Callam MJ, Ruckley CV, Dale JJ, et al.
Опасности компрессионного лечения голени: оценка шотландских хирургов.
Br Med J (Clin Res Ed)
1987 год;
295: 1382. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Dennis M, Sandercock PA, Reid J, et al.
Эффективность градуированных компрессионных чулок до бедра для снижения риска тромбоза глубоких вен после инсульта (исследование CLOTS 1): многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет
2009 г.;
373: 1958–1965. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Chan CL, Meyer FJ, Hay RJ, et al.
Язвы на пальцах ног, связанные с компрессионными повязками: обсервационное исследование. БМЖ
2001 г.;
323: 1099. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. McIlhone S, Ukra H, Karim A, et al.
Повреждение мягких тканей подошвы стопы вследствие оставшейся ножной помпы с атриовентрикулярным импульсом. Стопа лодыжки Surg
2012 г.;
18: 216–217. [PubMed] [Google Scholar]
28. Ананд А.
Осложнения, связанные с устройствами прерывистой пневматической компрессии. Анестезиология
2000 г.;
93: 1556–1557. [PubMed] [Google Scholar]
29. Парра Р.О., Фарбер Р., Фейгл А.
Некроз под давлением от чулок с прерывистой пневматической компрессией. N Engl J Med
1989 год;
321: 1615. [PubMed] [Google Scholar]
30. Вербель Г.Б., Шибут Г.Т.
Острый компартмент-синдром, вызванный неисправностью пневматического компрессионного ботинка. Отчет о случае.
J Bone Joint Surg Am
1986 год;
68: 1445–1446. [PubMed] [Google Scholar]
31. Usmani N, Baxter KF, Sheehan-Dare R.
Частично обратимый паралич общего малоберцового нерва, вторичный по отношению к компрессии четырехслойной повязкой в случае хронического венозного изъязвления голени. Бр Дж Дерматол
2004 г.;
150: 1224–1225. [PubMed] [Академия Google]
35. Kim JH, Kim WI, Kim JY и др.
Паралич малоберцового нерва после ношения компрессионного трикотажа. Саудовская Дж. Анаст
2016;
10: 462–464. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Güzelküçük Ü, Skempes D, Kumnerddee W.
Общий паралич малоберцового нерва, вызванный компрессионными чулками после операции. Am J Phys Med Rehabil
2014;
93: 609–611. [PubMed] [Google Scholar]
37. О’Брайен С., Эльтигани Т.
Общий паралич малоберцового нерва как возможное последствие неправильно подобранных чулок для предотвращения тромбоэмболии ниже колена (TEDS). Энн Пластик Сург
2006 г.;
57: 356–357. [PubMed] [Академия Google]
38. Блеттлер В., Партч Х.
Компрессия ног и ходьба лучше, чем постельный режим, для лечения острого тромбоза глубоких вен.
Инт Ангиол
2003 г.;
22: 393–400. [PubMed] [Google Scholar]
39. Partsch H, Blättler W.
Компрессия и ходьба по сравнению с постельным режимом при лечении проксимального тромбоза глубоких вен низкомолекулярным гепарином. Джей Васк Сург
2000 г.;
32: 861–869. [PubMed] [Google Scholar]
40. Партч Х.
Роль компрессии нижних конечностей в лечении тромбоза глубоких вен. флебология
2014;
29: 66–70. [PubMed] [Google Scholar]
41. Ten Cate-Hoek AJ, Amin EE, Bouman AC, et al.
Индивидуальная и стандартная продолжительность эластической компрессионной терапии для профилактики посттромботического синдрома (ИДЕАЛЬНЫЙ ТГВ): многоцентровое, рандомизированное, простое слепое, скрытое от распределения, исследование не меньшей эффективности. Ланцет Гематол
2018;
5: е25–е33. [PubMed] [Google Scholar]
43. Scurr JH, Smith PD, Machin S.
Тромбоз глубоких вен у авиапассажиров — частота тромбоза глубоких вен и эффективность эластичных компрессионных чулок. Кардиоваскулярный хирург
2001 г.;
9: 159–161. [PubMed] [Google Scholar]
44. Jünger M, Partsch H, Kahle B, et al.
Phlebologischer Kompressionsverband (PKV) — Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Phlebologie.
флебология
2009 г.;
38: 168–171. [Google Scholar]
45. AWMF онлайн. S3-Leitlinie Prophylaxe der venösen Thromboembolie (VTE), www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/003-001.html (2010 г., по состоянию на июль 2019 г.).).
46. AWMF онлайн. S2k Leitlinie Diagnostik und Therapie der Lymphödeme AWMF Reg. -№ 058-001, www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/058-001l_S2k_Diagnostik_und_Therapie_der_Lymphoedeme_2017-05. pdf (2017 г., по состоянию на июль 2019 г.).
48. Мостбек А., Партч Х.
Влияние дигидроэрготамина и компрессии ноги на объем крови в различных областях тела [на немецком языке]. Мед Клин
1978 год;
73: 801–806. [PubMed] [Google Scholar]
49. Lattimer CR, Kalodiki E, Azzam M, et al.
Гемодинамические характеристики эластичных компрессионных чулок с низкой прочностью ниже колена в норме, при заболеваниях вен и лимфедеме. Eur J Vasc Endovasc Surg
2016;
52: 105–112. [PubMed] [Google Scholar]
50. Azevedo PS, Polegato BF, Minicucci MF, et al.
Ремоделирование сердца: концепции, клиническое воздействие, патофизиологические механизмы и фармакологическое лечение. Arq Bras Кардиол
2016;
106: 62–69. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Bain RJ, Tan LB, Murray RG, et al.
Изменения центральной гемодинамики при положительном давлении в нижней части тела у больных с застойной сердечной недостаточностью. Кардиовасц Рес
1989 год;
23: 833–837. [PubMed] [Google Scholar]
52. Dereppe H, Hoylaerts M, Renard M, et al.
Влияние прессотерапии на сердечно-сосудистую гемодинамику [на французском языке]. Преподобный Мед Брукс
1989 год;
10: 185–186. [PubMed] [Google Scholar]
53. Todd J, Austwick T, Berridge D, et al.
Натрийуретический пептид типа В при лимфедеме. Лимфология
2011 г.;
44: 29–34. [PubMed] [Google Scholar]
54. Комитет по критериям Нью-Йоркской кардиологической ассоциации.
Номенклатура и критерии диагностики болезней сердца и магистральных сосудов.
Бостон, Массачусетс:
Литтл, Браун и Ко, 1994, стр. 253–256. [Google Scholar]
55. Galm O, Jansen-Genzel W, von Helden J, et al.
Натрийуретический пептид человека в плазме крови при компрессионной терапии у пациентов с хронической венозной недостаточностью с сердечной недостаточностью или без нее.
ВАСА
1996 год;
25: 48–53. [PubMed] [Академия Google]
56. Уилпутт Ф., Ренар М., Веннер Дж. П.
Гемодинамический ответ на многослойные повязки на нижнюю конечность у больных с сердечной недостаточностью. Евр Джей Лим
2005 г.;
XV: 1–4. [Google Scholar]
57. Leduc O, Crasset V, Leleu C, et al.
Влияние ручного лимфодренажа на показатели гемодинамики у больных с сердечной недостаточностью и отеками нижних конечностей. Лимфология
2011 г.;
44: 13–20. [PubMed] [Google Scholar]
58. Горелик О., Алмознино-Сарафян Д., Литвинов В. и соавт.
Постуральная гипотензия, вызванная сидячим положением, часто встречается у пожилых пациентов с декомпенсированной сердечной недостаточностью и может быть предотвращена компрессионными повязками на нижние конечности. геронтология
2009 г.;
55: 138–144. [PubMed] [Google Scholar]
59. Boussuges A, Ayme K, Chaumet G, et al.
Обсервационное исследование потенциальных факторов риска иммерсионного отека легких у здоровых дайверов: основным фактором является интенсивность физических упражнений. Спортс Мед Опен
2017;
3: 35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
60. Carter HH, Spence AL, Ainslie PN, et al.
Дифференциальное влияние погружения в воду на артериальный кровоток и напряжение сдвига в сонных и плечевых артериях человека. Представитель Физиол
2017;
5: pii: 10.05.13285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
61. Бауэринг С.К.
Применение многослойных компрессионных повязок у больных сахарным диабетом. Опыт лечения пациентов с изъязвлением голени, периферическим отеком и признаками заболевания вен и артерий. Уход за ранами
1998 год;
11: 129–135. [PubMed] [Google Scholar]
62. Робертсон Б.Ф., Томсон Ч., Сиддики Х.
Побочные эффекты компрессионных чулок: история болезни. BrJ Gen Pract
2014;
64: 316–317. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
63. Aschwanden M, Labs KH, Engel H, et al.
Острый тромбоз глубоких вен: ранняя мобилизация не увеличивает частоту легочной эмболии. Тромб Хемост
2001 г.;
85: 42–46. [PubMed] [Академия Google]
64. Шеллонг С.М., Шварц Т., Кропп Дж. и соавт.
Постельный режим при тромбозе глубоких вен и при сцинтиграфической легочной эмболии. Тромб Хемост
1999 г.;
82: 127–129. [PubMed] [Google Scholar]
66. Verlato F, Zucchetta P, Prandoni P, et al.
Неожиданно высокая частота легочной эмболии у больных с поверхностным тромбофлебитом бедра. Джей Васк Сург
1999;
30: 1113–1115. [PubMed] [Google Scholar]
67. Boehler K, Kittler H, Stolkovich S, et al.
Терапевтический эффект компрессионных чулок по сравнению с отсутствием компрессии при изолированном тромбозе поверхностных вен ног: рандомизированное клиническое исследование. Eur J Vasc Endovasc Surg
2014;
48: 465–471. [PubMed] [Google Scholar]
68. Abu-Own A, Shami SK, Chittenden SJ, et al.
Микроангиопатия кожи и эффект компрессии голени у больных с хронической венозной недостаточностью. Джей Васк Сург
1994;
19: 1074–1083. [PubMed] [Google Scholar]
69. Дини В.
Компрессия при васкулите. Вены и лимфатические сосуды
2016;
5: 5981. [Google Scholar]
70. Roumen-Klappe EM, den Heijer M, van Rossum J, et al.
Многослойное компрессионное бинтование в острой фазе тромбоза глубоких вен не влияет на развитие посттромботического синдрома. J Тромб Тромболизис
2009 г.;
27: 400–405. [PubMed] [Google Scholar]
71. Amin EE, Joore MA, Ten Cate H, et al.
Клинико-экономические последствия компрессии в острой фазе тромбоза глубоких вен. Джей Тромб Хемост
2018;
16: 1555–1563. [PubMed] [Академия Google]
72. Wu SC, Crews RT, Najafi B, et al.
Безопасность и эффективность легкой компрессионной терапии (18–25 мм рт. ст.) у пациентов с сахарным диабетом и отеками нижних конечностей. J Diabetes Sci Technol
2012 г.;
6: 641–647. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
73. Wu SC, Crews RT, Skratsky M, et al.
Контроль отеков нижних конечностей у пациентов с диабетом: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование по оценке эффективности диабетических носков с легкой компрессией. Диабет Res Clin Pract
2017;
127: 35–43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
75. Mayrovitz HN, Macdonald JM.
Медицинская компрессия: влияние на пульсирующий кровоток в ногах.
Инт Ангиол
2010 г.;
29: 436–441. [PubMed] [Google Scholar]
76. Fromy B, Legrand MS, Abraham P, et al.
Влияние положительного давления на скорость бедренной венозной и артериальной крови и кожную микроциркуляцию в передней части стопы. Кардиовасц Рес
1997;
36: 372–376. [PubMed] [Google Scholar]
77. Humphreys ML, Stewart AH, Gohel MS, et al.
Лечение смешанных артериальных и венозных язв голени. Бр Дж Сург
2007 г.;
94: 1104–1107. [PubMed] [Google Scholar]
78. Ализаде-Гавидель А., Рамезаннеджад П., Мирмесдаг Ю. и соавт.
Профилактика отеков после аортокоронарного шунтирования с помощью компрессионного трикотажа. Рес Кардиоваск Мед
2014;
3: e17463. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
79. Belczak CE, Tyszka AL, Godoy JM, et al.
Клинические осложнения конечности, перенесшей забор большой подкожной вены для аортокоронарного шунтирования мостовидным протезом. Rev Bras Cir Cardiovasc
2009 г.;
24: 68–72. [PubMed] [Google Scholar]
80. Khoshgoftar Z, Ayat Esfahani F, Marzban M, et al.
Сравнение компрессионного трикотажа с эластичным бинтом в уменьшении послеоперационного отека у пациента с коронарным шунтированием. Джей Васк Нурс
2009 г.;
27: 103–106. [PubMed] [Google Scholar]
81. Малети О.
Компрессия после забора вены для коронарного шунтирования. Вены и лимфатические сосуды
2016;
5: 5989. [Google Scholar]
82. te Slaa A, Dolmans DE, Ho GH, et al.
Проспективное рандомизированное контролируемое исследование для анализа влияния прерывистой пневматической компрессии на отек после аутологичного бедренно-подколенного шунтирования. Мир J Surg
2011 г.;
35: 446–454. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
83. Ольшевский В.Л.
Эпизодический дерматолимфангиоаденит (ДЛА) у больных лимфедемой нижних конечностей до и после введения бензатинпенициллина: предварительное исследование. Лимфология
1996 год;
29: 126–131. [PubMed] [Google Scholar]
84. Macciò A.
Компрессия при дермато-лимфангио-аденитах. Вены и лимфатические сосуды
2016;
5: 5982. [Google Scholar]
85. Сталбоу Дж.
Профилактика целлюлита у пожилых людей со стойкими отеками нижних конечностей. Бр Дж Нурс
2004 г.;
13: 725–732. [PubMed] [Академия Google]
86. Bonnetblanc JM, Bédane C.
Рожистое воспаление: распознавание и лечение. Am J Clin Дерматол
2003 г.;
4: 157–163. [PubMed] [Google Scholar]
87. Вильфранс М., Хёг А., Кристенсен Л.Х.
Компрессия важна при лечении рожистого воспаления [на датском языке]. Угескр Лаегер
2017;
179: pii: V04170284. [PubMed] [Google Scholar]
88. Ligi D, Croce L, Mannello F.
Воспаление и компрессия: современное состояние. Вены и лимфатические сосуды
2016;
5: 5980. [Google Scholar]
89. Европейская комиссия. Товары народного потребления – Фармацевтические препараты: руководство по сводке характеристик продукта (SmPC): раздел 4.8: нежелательные эффекты, www.ema.europa.eu/en/documents/presentation/presentation-section-48-undesirable-effects_en.pdf (2009 г., по состоянию на июль 2019 г.).
Прессотерапия, что это такое и для чего она используется?
Что такое прессотерапия и как она работает?
Зона лечения
Когда это нужно делать?
Как ты должен одеваться?
Процедура
Прессотерапия: преимущества
Противопоказания к прессотерапии
Подходит ли прессотерапия для всех?
Через сколько сеансов можно увидеть результаты
Прессотерапия и стоимость
Прессотерапия дома
, широко используемый в клинических (и эстетических) условиях, до способствует правильному лимфатическому и венозному кровообращению в верхних и нижних конечностях.
Также известен как прерывистое пневматическое сжатие , он улучшает работу сосудистой и лимфатической систем в конечностях и брюшной полости, и дренирует жидкости организма , доставляя кислород к тканям и выводя токсины .
Если вы впервые слышите об этой терапии, не волнуйтесь, мы подготовили эту статью, чтобы вы могли лучше понять, что такое прессотерапия и для чего она используется.
Что такое прессотерапия и как она работает?
Прессотерапия состоит из насосной системы , поставляемой специальными аксессуарами, оснащенными воздушными камерами. Эти камеры раздуваются поочередно, выталкивая жидкости из конечностей внутрь, оказывая механический массаж, стимулирующий и повышающий эффективность лимфатической и венозной циркуляции . На практике аппарат воспроизводит механизм контролируемой компрессии конечностей и живота с дистально-проксимальным движением (от периферии к центру), имитируя мануальную лимфодренажный массаж .
Эффективность прессотерапии признана в области медицины, и ее преимущества были подтверждены во многих клинических исследованиях для лечения венозных язв и профилактики тромбоза глубоких вен (ТГВ). Не говоря уже об основополагающей роли прессотерапии в комплексном лечении лимфостаза.
Компрессионно-декомпрессионная система прессотерапии обладает эффектом массажа, стимулируя естественные функции организма, венозный возврат и, таким образом, выведение шлаков из организма – с дополнительным результатом более подтянутого и подтянутого тела. Отличный способ совместить приятный момент отдыха с эффективностью терапии.
Итак, когда показана прессотерапия?
This therapy is ideal for treating conditions such as:
oedema
lymphoedema
venous ulcers
venous insufficiency
muscle recovery
Now that we выяснили, что такое прессотерапия, посмотрим, где и как ее можно проводить.
Зона лечения
Если вы страдаете от проблем с кровообращением и задержкой жидкости , прессотерапия является незаменимым помощником.
Как правило, эти состояния вызывают сильную боль в пораженной области, снижают подвижность и могут вызывать эмоциональные расстройства, такие как неуверенность и депрессия.
Именно для того, чтобы ограничить «неблагоприятные последствия», нужно как можно быстрее принимать меры, следуя советам лечащего врача и специалиста (сосудистого хирурга или врача-эстетика).
Чаще всего эти состояния поражают нижние конечности, но отеки и лимфатические отеки могут также поражать рук .
Кроме того, прессотерапия может лечить состояния, затрагивающие спину и живот : в этом случае просто наложите абдоминальную повязку на пораженный участок. В большинстве случаев эти зоны лечат после интенсивной физической нагрузки или с целью лимфодренажа .
Когда это нужно делать?
Несколько предварительных замечаний: в этой статье речь пойдет о медицинских изделиях, сертифицированных для лечения заболеваний лимфатической и венозной системы.
Эти продукты, например, уменьшают задержку воды , как в случае отеков.
Наши устройства не предназначены для эстетических целей, однако прессотерапия также популярна в сфере красоты для уменьшения целлюлита и устранения ощущения тяжести в ногах .
Процедуры прессотерапии можно проводить, не выходя из дома. Тем не менее, мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы вы могли пройти лечение в соответствии с параметрами, наиболее подходящими для вашего состояния.
Если ваш врач не дал вам конкретных инструкций, не волнуйтесь, вы всегда можете связаться с нами, чтобы узнать, какие значения проверить и какой аппарат для прессотерапии лучше всего подходит для вас.
Как ты должен одеваться?
Если у вас есть аппарат для прессотерапии и вы используете его дома, вы можете безопасно проводить терапию в нижнем белье или гигиенических протекторах NWF, которые входят в комплект принадлежностей аппарата. Вы также можете носить одежду из органической ткани, если она облегающая.
Процедура
Терапия обычно рекомендуется один раз в день в течение 30-дневного цикла . Как упоминалось выше, время и значение давления варьируются в зависимости от обнаруженной патологии (процедуры, которые можно проводить с помощью наших устройств , длятся от 20 до 60 минут ).
В следующем параграфе мы увидим, как настроить и провести правильный сеанс прессотерапии.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОБРАБОТКА
Если вам интересно, нужно ли выполнять определенную процедуру перед сеансом прессотерапии, ответ – нет. На самом деле, нет никаких клинических исследований, которые устанавливают точную процедуру перед лечением.
КАК НАСТРОИТЬ ПРОЦЕДУРУ
Вот шага , чтобы правильно начать лечение прессотерапией – с нашими устройствами это очень просто!
Подсоедините соединитель трубы к корпусу машины. Если вы подключаете только один аксессуар, вам нужно подключить только разъем для шланга с 4 клеммами. Если вы используете два аксессуара, вам необходимо подключить разъем для шланга с 8 клеммами. При одновременном использовании нескольких аксессуаров необходимо использовать адаптеры.
Подсоедините шланги к разъемам на каждой штанине, бандаже или манжете.
Подключите устройство к розетке.
Наденьте выбранный для лечения аппликатор. Внимание: всегда не забывайте застегивать леггинсы или манжеты липучкой, чтобы молния не раскрылась во время надувания.
Установите давление.
Запустите терапию, задав время терапии в минутах.
Теперь вы можете наслаждаться массажем!
Помните, что вы делаете сеанс правильно, если ощущение массажа приятно и не больно . Если это не так, мы советуем вам прекратить лечение и обратиться к врачу.
ПРОЦЕДУРА ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ
В конце процедуры вы можете почувствовать дренирующий эффект прессотерапии: в дополнение к очень приятному ощущению расслабления, вы можете почувствовать потребность пополнить выведенную жидкость или помочиться… Не волнуйтесь, все в норме!
Каковы преимущества прессотерапии?
Терапевтические эффекты в основном связаны с улучшением венозного кровообращения , расслаблением мышц и уменьшением отека конечностей. На самом деле прессотерапия работает не только при целлюлите!
В случае хронического лимфедемы прессотерапия является прекрасным союзником для уменьшения застоя крови в сосудах или в плохо орошаемых участках тела, что уменьшает боль. Согласно некоторым научным исследованиям, первые положительные эффекты при лечении лимфедемы проявляются уже через 2 недели.
Однако в случае отеков и связанных с ними симптомов значительные улучшения наступают после одного месяца лечения. (Подробнее об исследовании читайте здесь)
Основными преимуществами прессотерапии являются:
уменьшение отеков
улучшение лимфо- и венозного кровообращения
предотвращение застоя веществ в тканях периферических областей
тонус мышц
немедленное улучшение самочувствия и облегчение боли.
Противопоказания к прессотерапии
Неправильное использование аппарата для прессотерапии может привести к нежелательным побочным эффектам, нанося вред здоровью. Вот почему мы определили ситуации и физические состояния, при которых мы не рекомендуем прессотерапию :
людям с имплантируемыми медицинскими устройствами;
люди, страдающие отеком легких, сердечным приступом, флебокарциномой, высоким кровяным давлением, высокой температурой;
люди, страдающие ожогами, дерматитами, гнойными ранами, злокачественными опухолями и др. ;
лиц, перенесших операции на коже в зоне обработки;
люди, страдающие серьезными нарушениями кровообращения, такими как закупорка артерий, стенокардия, сердечный приступ и т. д.;
человек с подозрением на тромбы;
люди с тяжелыми пороками развития или носящие протезы (или другие средства синтеза) в зоне обработки;
пациентов, перенесших операцию по поводу варикозного расширения вен;
больные, только что перенесшие операцию, беременные женщины, дети;
Еще раз напоминаем вам о необходимости проконсультироваться с врачом перед началом лечения прессотерапией, особенно если вы попали в один из вышеупомянутых случаев.
Всем ли подходит прессотерапия?
Прессотерапия подходит для всех старше 18 лет , у которых нет вышеуказанных противопоказаний (если иное не рекомендовано врачом). Всегда нужно помнить, что компрессия на ноги, руки и живот должна иметь приятный эффект, как массаж, и не должна вызывать боль . Если это не так, мы советуем вам прекратить лечение и немедленно обратиться к врачу.
Через сколько сеансов можно увидеть результаты
Обобщать всегда сложно, отчасти потому, что обычно врач определяет курс лечения на основе прогноза.
Наши аппараты и программы, основанные на клинических исследованиях, опубликованных в литературе, показали, что цикл прессотерапии длится не менее 30 дней .
В случае застоя жидкости результатом после курса прессотерапии станет уменьшение объема ноги, руки или живота.
Однако в случае усталости ног или молочной кислоты в результате интенсивной физической активности преимущества можно увидеть уже после 1-2 применений .
Стоимость прессотерапии
Процедуры прессотерапии можно проводить в специализированных клиниках, салонах красоты или дома. Да, вы правильно прочитали!
На рынке есть аппараты для прессотерапии, которые разработаны специально для домашнего использования. Сертифицированные CE , простые и интуитивно понятные медицинские устройства . Имея дома аппарат для прессотерапии, вы сможете проводить терапию в любое время, экономя время и деньги.
Зачем деньги? Как известно, существует множество специализированных студий и центров красоты, где можно пройти сеанс. Как правило, стоимость сеанса прессотерапии составляет около 50 евро. Не говоря уже о «косвенных» расходах, таких как проезд и время, необходимое для того, чтобы добраться до клиники, пройти курс лечения и вернуться домой.
Что может быть лучше комфортного сеанса прессотерапии в уединении собственного дома?
Вы можете сделать это с помощью одного из наших устройств, в зависимости от ваших потребностей.
I-Press : наша новая прессотерапия, полностью сделанная в Италии. Состоит из корпуса-машины, краги, манжет, бандажа на животе, в зависимости от выбранной вами конфигурации. Устройство очень интуитивно понятное и простое в использовании, всего за несколько шагов вы можете начать лечение! Цена на эту модель начинается от 490 евро.
Power Q 1000 Premium : идеально подходит, если вы уже проходили процедуры прессотерапии и если вам нужно выполнить массаж определенной области (лодыжки, икры) или если вам нужно воссоздать эффект массажа, жидкости организма к конечностям. Эта модель, безусловно, более полная, исходя из выбранной конфигурации, цена начинается от 89 евро.0.
Наши устройства можно приобрести в медицинских, ортопедических, аптеках и через наши интернет-магазины, в том числе на Amazon!
Обратите внимание, что мы не продаем напрямую, но мы можем поддержать вас до, во время и после покупки, помогая вам выбрать наиболее подходящее устройство для ваших нужд.
Прессотерапия на дому
Прессотерапия на дому теперь возможна благодаря сертифицированным медицинским приборам, предназначенным для домашней терапии.
Вы можете проводить процедуры, отдыхая дома на диване, например, читая книгу или просматривая любимый сериал.
Все, что вам нужно сделать, это следовать пошаговым инструкциям, предоставленным вашим врачом, или, в отсутствие врача, инструкциям в руководстве пользователя, которое вы найдете внутри коробки вашего устройства.
После того, как аксессуары присоединены к шлангам, а шланги к корпусу машины, вы просто надеваете их и устанавливаете значения времени и давления. Несколько шагов и вы сможете начать сеанс прессотерапии .
Терапия дома еще никогда не была такой простой, и вы также получите многочисленные преимущества , в том числе:
возможность проходить терапию в любое время,
абсолютно уединенная среда для проведения сеанса,
экономия времени и денег, проводя терапию, не выходя из дома,
существенное повышение приверженности лечению, что позволит вам получить превосходные результаты терапии.
Прессотерапия
1616 Voorhies Ave Suite B Brooklyn, NY 11235
Позвоните по телефону 347-946-0606, чтобы записаться на прием
1 процедура 60 мин. 110 долларов
Цены не включают чаевые, налоги с продаж и сборы.
Компрессионная система с компьютерным управлением используется для надувания рукава, наложенного на конечность, а автоматическая модуляция градиента давления обеспечивает мягкий эффективный лимфодренаж .
Система компрессии и декомпрессии дублирует действие массажа, повышает тонус кожи и рекомендована для борьбы с целлюлитом .
Другие льготы по лечению включают:
— Немедленное облегчение и комфорт при тяжести в ногах, задержке воды, целлюлите и плохом кровообращении
— Придание формы кузову и профилирование
— Управление весом
— Лечение до и после липосакции
— Уменьшает локальный липолитический отек
— Эффективный лимфодренаж
— Снимает боль и отек в ногах
— Помогает предотвратить венозный застой
— Помогает предотвратить тромбоз глубоких вен
— Улучшает кровоток и оксигенацию
— Обеспечивает улучшение спортивных результатов
Прессотерапия ™ — это компрессионная техника, предназначенная для улучшения общего кровообращения и тонизирования системы кровообращения для более быстрой детоксикации и выведения.
Это революционный процесс, улучшающий естественные функции организма.
Эта процедура поможет стимулировать венозный возврат для более быстрого выведения токсичных отходов , в результате чего тело станет тоньше.
Улучшение кровотока помогает уменьшить отек и дискомфорт, восстанавливая и насыщая кислородом ткани, способствуя похудение и укрепление тела .
Противопоказания для прессотерапии:
— Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
— Острая инфекция пораженной конечности
— Любой случай, когда нежелательно увеличение венозного и лимфатического оттока
— Наличие любой боли или онемения
— Сердечная сердечная недостаточность (CHF)
Уход за кожей :
Уход за лицом
Микродермабразия
Лимфатическая процедура для лица
Ультразвуковая терапия
Микротоковый лифтинг для лица
Омоложение кожи холодным лазером
Ultherapy Лифтинг кожи
Химические пилинги (TCA, Jessner, салициловый, гликолевый, Obagi Blue Peel, молочный)
Кислородная мезотерапия
Фракционная мезотерапия
Инъекционная мезотерапия
Средства по уходу за телом :
Прессотерапия
Эндермология
Микротоковая коррекция тела
Скрабы для тела
Обертывания для тела
Парафинотерапия
Массажная терапия
Трио для контуринга тела
Радиочастотная подтяжка кожи
Мезотерапия липодиссольвом
Удаление волос
Перманентный макияж
Наши предложения
Спа-пакеты
Инъекции :
БОТОКС®
Рестилайн®
Ксеомин®
ЮВДЕРМ™
Радиесс®
АртеФилл®
Инъекция жира
Свяжитесь с нами
Местоположения
Наша команда
Наши партнеры
Подарочные сертификаты
Прессотерапия
www. MiladySpa.com
Milady Medical Brooklyn NYC SPA
1616 Voorhies Ave Suite B Brooklyn, NY 11235
Звоните 347-946-0606
Прессотерапия — Армония
ПРЕСОТЕРАПИЯ / ЭТО МАССАЖНАЯ КРОВАТЬ ДЛЯ ЛИМФОДРЕНАЖА
Что такое прессотерапия?
Прессотерапия — это техника парамедицинского давления, которая активизирует кровообращение и лимфатическую циркуляцию. Эта терапия выполняется с широкими ботинками, рукавами и поясным ремнем, который можно носить лежа.
Эти устройства имеют несколько ячеек, заполненных воздухом, которые надуваются, сдуваются и оказывают разное давление. Последовательное давление подходит для удержания воды и лечения целлюлита. Это давление означает, что клетки будут набухать одна за другой. Непрерывное давление подходит для венозной недостаточности. Это давление означает, что клетки будут набухать, а затем сдуваться одновременно. Некоторые из этих устройств могут выполнять оба давления, чтобы имитировать давление ручного лимфодренажа, выполняемого физиотерапевтом пальцами и ладонями рук.
Прессотерапия предлагается людям с проблемами кровообращения, задержки воды или даже людям, желающим вернуться в форму. Это терапия, дополняющая ручной дренаж.
Приборы для прессотерапии обычно оснащены следующими принадлежностями:
Сапоги для ног
Сапоги для ног
Рукава для рук
Пояс для живота и бедер
Каковы эффекты прессотерапии?
Прессотерапия обладает способностью воздействовать на вены, целлюлит и тяжесть в ногах, устраняя задержку воды и токсины. Он также работает против появления варикозного расширения вен. Кроме того, эта терапия активизирует циркуляцию крови и воздуха к сердцу. Это поможет разрушить статические жировые клетки. Действительно, обработанные части тела будут более гладкими и тонкими. Таким образом, ваш силуэт будет утонченным. Таким образом, Прессотерапия — это способ похудеть, если у вас избыточный вес, вызванный задержкой воды.
Прессотерапия при тяжести в ногах:
Задержка воды связана с плохой циркуляцией лимфы. То есть организм удерживает больше воды, чем выводит. Именно поэтому образуются отеки или отеки. Причины задержки воды могут варьироваться от человека к человеку. Они могут быть из-за:
Плохая циркуляция крови
Жара: горячие ванны, одежда или пребывание на солнце расширяют кровеносные сосуды, что помогает удерживать воду.
Слишком соленые продукты или продукты с низким содержанием белка. Соль является одним из основных факторов задержки воды.
Определенные заболевания: сердечная, почечная или венозная недостаточность.
Определенные лекарства: кортикостероиды, антигипертензивные средства или даже гормональные препараты.
Поза: сидя со скрещенными ногами также может препятствовать венозному оттоку.
Прессотерапия рекомендуется для длительной борьбы с проблемами задержки воды. Это потому, что он обладает способностью выводить токсины и избыток воды из организма.
Кому показана прессотерапия? Прессотерапия предназначена для женщин и мужчин с нарушениями кровообращения, лимфатическими отеками, целлюлитом, локализованными выпячиваниями (например, седельные сумки, ручки любви) или тяжестью в ногах. Он также предназначен для спортсменов, которые хотят ускорить свое восстановление после тренировки.
Прессотерапия для спортсменов:
Мышцы спортсменов часто напряжены после интенсивных тренировок или спортивных соревнований. Прессотерапия – хороший способ быстро восстановиться и побороть усталость. Ведь он способствует циркуляции крови в венах нижних конечностей после тренировки. Благодаря этой терапии спортсмен избежит отеков и чувства тяжести в ногах. Кроме того, он помогает заживлению мышц и заживлению растяжений и растяжений. Прежде чем использовать эту терапию при таком типе травмы, проконсультируйтесь с врачом.
Прессотерапия по эстетическим показаниям: Прессотерапия может использоваться для борьбы с целлюлитом. Эта терапия устраняет адипоциты, отеки и выводит токсины. Это помогает уменьшить появление апельсиновой корки на пораженных участках. Кожа подтягивается, а силуэт утончается.
Как проходит сеанс прессотерапии?
Во время сеанса прессотерапии пациент удобно лежит на спине. Ее ноги слегка приподняты. Медицинский работник надевает оборудование для прессотерапии на различные части тела, подлежащие лечению. Он регулирует давление и ритм, чтобы избежать боли.
Принадлежности оказывают различные виды давления прерывистым образом, попеременно вызывая сжатие и декомпрессию. Компрессия вытесняет реабсорбированные жидкости к собирательным трубочкам, а затем направляет их в эвакуационные сети. Декомпрессия оказывает активное влияние на капиллярную резорбцию за счет явления аспирации. Эта комбинация позволяет массировать обрабатываемые области и оптимизировать кровообращение и лимфатическую циркуляцию. Сеанс прессотерапии длится в среднем от 30 до 45 минут. Сеанс может длиться до часа.
Есть ли побочные эффекты?
У вас частые позывы к мочеиспусканию? Это нормально, это значит, что лечение работает хорошо и вода выводится! О побочных эффектах нам не сообщалось.
Сколько сеансов прессотерапии нужно делать?
Количество сеансов зависит главным образом от обрабатываемой области. Их необходимо планировать заранее на основании медицинских рекомендаций. Для начала сеансы прессотерапии можно продлевать несколько раз в неделю. Тогда будет достаточно месячного сеанса. После сеанса у пациента появится ощущение благополучия и легкости.
Противопоказания к прессотерапии :
Прессотерапия не подходит:
Проблемы с сердцем
Респираторные проблемы
К венозным проблемам
Заболевания, противопоказанные к прессотерапии: почечная недостаточность, сахарный диабет, туберкулез, опухоли, нелеченая гипертония, флебиты.
Черный чай с чабрецом, его польза и вред: чем полезен отвар
Тимьян (ползучий) – или “чабрец”- давно известная пряность, которую добавляют в различные блюда для создания пикантного, неповторимого вкуса и необычного аромата. Им щедро заправляют салаты, пасту, мясо, рыбу и картофель. Однако, на этом польза и спектр их использования не заканчиваются – в высушенном виде его бросают в заварник, придавая отвару целебных качеств. В нашей статье мы расскажем о лечебных свойствах, противопоказаниях, пользе и вреде для организма человека черного и зеленого чая с чабрецом.
Историческая справка
Раньше наши предки использовали растение в магических ритуалах. Тогда оно носило название богородская трава. Люди верили, что она избавляет и защищает от дурного взгляда, особенно если негатив идет от колдуна. Им окуривали помещения, чтобы уберечь его жильцов от пьянства, для борьбы со злыми силами, потусторонними существами. Если владельцев дома по ночам душит домовой, перед сном им на грудь выливали тимьяновый отвар.
Чем богаты листья и стебли
Он содержит до 1% эфирных масел, треть из которых составляет тимол, выполняющий глистогонное, противовоспалительное и обезболивающее действие.
В растении присутствуют дубильные вещества, олеиновая кислота, различные виды смол, камедь, включения минералов, несколько витаминов и естественных красителей.
Какая польза кроется в бодрящем напитке
Регулярное употребление небольшого количества отвара укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожного покрова, вызывает аппетит, устраняет мигрени, избавляет от депрессивного настроения и бессонницы, поддерживает зрение, бодрит и тонизирует.
Полезные свойства чабреца в чае для женщин
Некоторые считают, что растение является отличным средством в борьбе с недугами области гинекологии. Препараты и отвары из тимьяна может приписать лечащий врач при установлении воспаления придатков, болезненных и затянувшихся месячных, кровотечениях, гормональных сбоях и в период менопаузы. Он может избавлять от мигрени и улучшать количество молока у кормящих мам. Кроме этого, возможно воздействие на работу почек и оказывает мочегонное действие.
Для мужчин
Чабрец – универсальная трава в сфере мужского здоровья. В некоторых случаях он прекрасно себя показал в процессе нейтрализации воспалений и инфекций в мочеполовой системе. Он снижает отечность мочевыводящих каналов при простатите, тем самым улучшая отток мочи из организма.
Может благосклонно влиять на динамику лечения при эректильной дисфункции. В процессе потребления вырабатывается дополнительное количество тестостерона, что способствует укреплению мужской силы. Химические соединения, входящее в состав, позитивно воздействуют на жизненный цикл сперматозоидов, соответственно, увеличивая время до наступления эякуляции.
Отвечая на вопрос, от чего помогает чай из чабреца, можно сказать, что он полезен представителям сильного пола, которые страдают от облысения. Урсоловая кислота, содержащаяся в его составе, может стимулировать луковицы, активизируя рост волос.
В древности настои использовались против алкогольной зависимости, вызывая тошноту от приема алкоголя.
Для детей
Детей растение может вылечить от сухого кашля, коклюша, бронхита и пневмонии. Категорически запрещено одновременно с настойкой принимать лекарственные препараты, в которых главным компонентом выступает тимьян.Также стоит отметить, что ванны с ним помогают успокоиться, улучшают сон и вызывают аппетит.
Показано ли употребление беременным и кормящим
Беременные женщины должны быть осторожными с дозировкой. Врачи не пришли к единому мнению, полезен ли чай с чабрецом в этот период или, наоборот, опасен. Часть специалистов считают, что целебный отвар может стимулировать матку и приводить к преждевременным родам. Поэтому перед решением заваривать растение, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. В зависимости от клинической картины протекания беременности он посоветует, стоит ли отказываться от ароматного напитка или его прием не принесет вреда.
Как заготавливать
Собирают нежные мелкие цветочные грозди во время их цветения с июня до начала осени. Сушат исключительно на открытом воздухе, пока тонкие стебельки не станут ломаться от прикосновения.
Также можно приготовить продукт в сушилке, тогда нужно следить, чтобы температура не превышала 40 градусов. Заготовку используют на протяжении 3-х трех лет. После полезные свойства окончательно выветриваются. Хранить растение специалисты рекомендуют в стеклянных емкостях с плотно закрытой крышкой в сухом, прохладном месте без посторонних запахов и прямого попадания солнечного света.
Как приготовить целебный отвар: лучшие рецепты
Многие специалисты-гомеопаты утверждают, что чабрец нужно готовить без добавок, так он сохраняет больше микро- и макроэлементов. Другие, наоборот, говорят, что в комбинации с разными лекарственными включениями его эффект усиливается. Траву заливают горячей, но не кипящей водой, при этом в качестве заварника используют стеклянный или фарфоровый чайник.
Классический рецепт
Традиционный отвар применяют как профилактическое средство от простудных и вирусных заболеваний, болезнях ЖКТ, для стабилизации сил, и чтобы справиться с бессонницей. Также он оказывает укрепляющее действие на человеческий организм в целом.
По рецепту, необходимо взять 2 маленьких ложки измельченных стеблей и залить 1 чашкой кипятка, ожидать в течение 10-20 минут. После этого процедить состав и пить не менее 3-х раз в сутки по трети стакана.
Сочетание с зеленым чаем
Легкий напиток оказывает тонизирующее действие, облегчает протекание простудных недугов, нормализует пищеварение. Чтобы приготовить отвар, нужно заварить обычный зеленые чайные листья и добавить в него щепотку высушенного чабреца, настоять в течение пяти минут и чудо-средство готово к употреблению. Если Вы любитель сладкого – положите ложку меда или кубик сахара. Для большего аромата добавьте дольку лимона.
Черный чай
Главная особенность такого микса в том, что его можно употреблять в неограниченных количествах, ввиду небольшого содержания тимьяна. Он дает классическому напитку пряную нотку и освежает привычный вкус. Для этого стандартную порцию черного чая нужно заварить в емкости и добавить 1-2 щепочки высушенного растения, дать настояться в течение 5-10 минут. Далее, сцедить, в чашку добавить оптимальное количество заварки и залить до верха кипятком.
Травяной отвар
Многие интересуются, чем полезен чай из чабреца для организма. Кроме общеукрепляющего действия, это эффективное средство для легкого протекания простудных заболеваний. Регулярное употребление способствует быстрому выздоровлению. Растение можно смешать с другими целебными травами: подорожником, зверобоем, листьями смородинового куста или брусники. Выбор компонента зависит от типа обостренного недуга.
Чтобы приготовить бодрящий настой, смешайте ингредиенты 1:2, к примеру, одну часть тимьяна и две душицы в чашке, и залейте кипятком. Одноразовая доза приема составляет полстакана. Пить средство нужно 1 раз в сутки. Если Вы хотите пройти курс травяной терапии, то употребляйте настрои в течение 4-5 дней.
Мятный
Мята не только дает освежающий аромат, утоляет жажду, но и положительно влияет на самочувствие. В комбинации с чабрецом она нормализует работу кишечного тракта, устраняя все проблемы с желудком. Чтобы приготовить чай, смешиваем чабрец с мятными листочками один к одному и заливаем пол литрами кипяченой очищенной воды. Ждем, пока жидкость вберет в себя все полезные элементы, и выпиваем полстакана перед каждым приемом пищи.
Витаминный
Такой отвар необходим организму в весенний и осенний периоды во время нехватки микро- и макроэлементов. В емкость следует насыпать 1 ст. л. шиповника, такое же количество брусники, 1 ч.л. чабреца и залить 2 стаканами теплой воды. Настаивать перед употреблением 2-3 часа. Многие задаются вопросом, для чего чабрец в чае из ягод. Биологи доказали, что он способен усиливать положительный эффект лекарственных компонентов.
Для похудения
Конечно, одно принятие настоев не поможет избавиться от жировой прослойки, однако, в комплексе с физическими нагрузками, диетой и массажами – он оказывает положительное действие. Его составляющие заметно снижают аппетит, выводят токсичные вещества, стабилизируют работу пищеварительной системы. Хоть трава и характеризуется как мочегонное средство, однако он не выводит из организма полезные компоненты, а, наоборот, восполняет их недостаток.
Рецепты народной медицины
На сегодняшний день науке известно около 170 разновидностей тимьяна. Самые распространенные – ползучий и обыкновенный. В книгах по ботанике Вы также можете встретить названия мухопад, жадобник, фимиамник. Из лечебных стеблей и листьев готовят отвары, спиртовые настойки, эфирное масло, чайные напитки. Последний способ считается наиболее доступным для приготовления.
Травники выявили, как часто можно пить чай с чабрецом. В небольших дозах бодрящая консистенция приносит не только пользу, но и наслаждение нестандартным вкусом и тонким ароматом. Обычный способ: добавляем 1 столовую ложку на чашку кипятка, затем настаиваем в течение 30-40 минут. Принимать его можно по полстакана не более трех раз за 24 часа.
От простуды
Берется ложка настоя тимьяна ползучего, свежевыжатого сока алоэ и ароматного меда, все смешивается до однородной консистенции и выпивается.
Также применяется для ингаляций. Регулярное дыхание над паром – эффективный способ избавиться от ОРВИ. Главное, не переусердствуйте – 15 минут за один подход будет вполне достаточно. После процедур рекомендовано тепло одеться и в течение часа не выходить на улицу.
От паразитов
Чтобы уничтожить вредоносные организмы и быстро очистить тело – необходимо заварить смесь из 1 стакана воды (комнатной температуры или теплой) и 3 г чабреца, которая настаивается до полного остывания. Принимается 5-6 раз в сутки по 1 ст. ложке.
Для здоровья кожи
Дряблость, бледность, расширенные поры, отечность и воспаление кожи – все это излечивают компрессами из тимьяна. Для этого жидкость наливают на ватный тампон и прикладывают к необходимому месту, меняя каждые несколько минут.
Для жирных кожных покровов применяют паровые ванны. 1 ст.л. растения заливают 2 чашками воды и доводят до кипения в эмалированной таре. Потом наклоняют над ней лицо и глубоко вдыхают 10-15 минут. Паровую терапию можно проводить не более 2 раз в месяц. Запрещена она при ярко выраженной угревой сыпи.
Легкие микстуры с чабрецом используют также для обычного ежедневного ополаскивания кожи.
От кашля
Растение является сильнодействующим лекарственным препаратом, который применяется при терапии ОРВИ, легочных заболеваний, таких как астма, пневмония и бронхит. Отвары и ингаляции эффективно отделяют и выводят мокроту, снижают воспаление.
От горла
Приготовить исцеляющий напиток можно двумя способами – холодным и горячим. Для обоих нужно 2 ст. ложки измельченной травы. Только в одном случае состав кипятиться и готов к употреблению уже после остывания, а в другом – должен настаиваться в течение 8-10 часов. Зелье принимают по трети стакана либо активно прополаскивают им ротовую полость.
Сбор для успокоения
Бессонница и переутомление – то, от чего еще помогает целебный чай с чабрецом. Чтобы снять возбуждение и успокоить нервную систему, нужно смешать сухое растение, корень валерианы и тибетскую мяту в соотношении 1 к 1 к 2. Залить горячей жидкостью и настаивать не менее получаса. Микстуру принимают перед каждым приемом пищи по трети чашки.
Сбор для желудка
Травяной сбор нормализует работу ЖКТ. Чтобы он оказал максимум позитивного воздействия, душистую мяту, целебный золототысячник, тмин и чабрец смешивают в равных частях, добавляют 2 ч.л. сбора и заливают ¼ литра кипятка. Далее, все настаивается на протяжении 20 минут и принимается по 150 мл ежедневно.
Состав и калорийность
Калорийность сухого тимьяна ползучего составляет 101 кКал на 100 грамм продукта.
В чабреце содержится много эфирных масел, которые обладают универсальным противогрибковым и антибактериальным воздействием. Также у данного представителя флоры обнаружены целебные кислоты – урсоловая, яблочная и олеиновая. Растение является уникальным хранилищем дубильных веществ, витаминно-минерального комплекса, флавоноидов и других элементов.
Наружное применение
При заболеваниях суставов, ревматизме, радикулите, остеохондрозе, растяжениях связок рекомендуется растирание поврежденных участков маслом или отпаривание в ванных. Для суставов производители выпускают мазь на основе топленого сливочного масла, нутряного жира и спиртовой настойки на богородской траве.
Масло тщательно втирают в кожу головы, чтобы восстановить утраченные луковицы и стимулировать рост волосяного покрова. Им смазывают воспаленные места после укусов насекомых, чтобы устранить зуд и отечность. Для избавления от насморка нос закапывают специальными каплями на основе вытяжек из целебного растения.
Сухими измельченными листьями присыпают трофические язвы и долго незаживающие раны.
Учитывая все названные полезные и лечебные свойства, не стоит забывать о противопоказаниях и возможных отрицательных эффектах черного чая с чабрецом.
Потенциальный вред
Пагубное влияние напиток оказывает только при несоблюдении норм приема. Превышение дозировки вместо ожидаемого спокойствия приносит возбуждение и страх, провоцирует бессонницу и кошмары. В сочетании с алкоголем отвары вызывают понижение сахара в крови.
Также при употреблении лекарственных препаратов, необходимо тщательно изучать инструкцию и совместимость с тимьяном. Его прием может снижать эффективность таблеток.
Противопоказания
Напитки с содержанием тимьяновых листочков лучше не принимать:
детям до двух лет;
беременным девушкам;
людям с почечной недостаточностью;
при возникновении проблем с печенью и ЖКТ;
страдающим запорами;
астматикам и аллергикам;
людям с повышенным сахаром в крови и патологиями сердечно-сосудистой системы;
при проблемах с щитовидной железой.
Согласовать употребление такой микстуры лучше с лечащим врачом, вне зависимости от наличия или отсутствия недомогания.
Заключение
Польза и вред чая с тимьяном давно доказаны людьми и проверены временем. Напиток используют как для профилактики, так и в составе комбинированной терапии отдельных болезней. Основное применение – устранение бронхо-легочных недугов и борьба с ОРВИ. Отвары можно пить отдельно или в сочетании с другими травами. При разумных дозировках средство является незаменимым кладезем микро- и макроэлементов, если же переусердствовать – можно нанести вред организму.
полезные свойства, противопоказания для женщин и мужчин
Содержимое
1 Какой чабрец используют для чая
2 Польза чабреца для организма человека в чае
2.1 Чем полезен чай с чабрецом для женщин
2.2 Чем полезен чай с чабрецом для мужчин
3 Можно ли детям чай с чабрецом
4 Рецепты чая с чабрецом (тимьяном)
4. 1 Рецепт классического чая
4.2 Зеленый чай с чабрецом
4.3 Черный чай с чабрецом
4.4 Иван-чай с чабрецом
4.5 Чай с чабрецом и имбирем для похудения
5 Как часто можно пить чай с чабрецом
6 Как заваривать чай с чабрецом для лечения заболеваний
6.1 От простуды
6.2 От паразитов
6.3 От кашля
6.4 Сбор для успокоения
6.5 Чай с чабрецом при гастрите
7 Вред чая с чабрецом и противопоказания
8 Заключение
9 Отзывы о чае с чабрецом
Полезные свойства чая с чабрецом заслуживают внимательного рассмотрения. Напиток обладает приятным вкусом, хорошо тонизирует и комплексно укрепляет организм.
Какой чабрец используют для чая
Самыми выраженными лекарственными свойствами обладает ползучий чабрец — полукустарниковое растение с ярко-розовыми или лиловыми цветками. В состав травы входят:
железо и калий;
эфирные масла;
токоферол;
витамины группы В;
золы и органические кислоты;
каротиноиды;
марганец;
витамин С;
флавоноиды и дубильные вещества.
Терапевтическим эффектом обладают и другие виды. Но именно в ползучем чабреце сосредоточено больше всего активных компонентов.
Пить чай с чабрецом можно при частых мигренях
Польза чабреца для организма человека в чае
Полезность чая с чабрецом, или тимьяном, распространяется на все системы организма. В частности, целебное растение:
разжижает мокроту и способствует ее выведению из легких и бронхов;
борется с инфекциями и болезнетворными бактериями;
хорошо воздействует на нервную систему и нормализует сон;
снимает спазмы мышц и успокаивает суставные боли;
способствует выведению гельминтов из кишечника;
улучшает состояние сосудов и снижает уровень холестерина;
укрепляет иммунитет и защищает от вирусов и простуд;
благодаря вяжущим свойствам останавливает диарею.
Употреблять полезный тимьян можно при воспалительных заболеваниях выводящей системы. Растение устраняет боль и нормализует мочеиспускание при цистите и уретрите.
Чем полезен чай с чабрецом для женщин
Чай с тимьяном оказывает хорошее воздействие на репродуктивную систему. Употреблять его полезно при тяжело проходящих менструациях и сбоях цикла, при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и гормональных нарушениях. Напиток выравнивает эмоциональный фон у женщин при климаксе и помогает легче переносить вступление в период менопаузы.
При беременности тимьян не запрещен к употреблению, но его прием следует согласовать с врачом. Полезное растение укрепляет иммунитет, но вместе с тем усиливает маточный тонус и может привести к выкидышу. Поэтому принимать чабрец в лекарственных целях советуют в основном на поздних сроках и только при наличии серьезной необходимости.
Чай с тимьяном при беременности способствует выведению отеков
В период лактации употреблять тимьян можно при отсутствии аллергии у младенца. Растение не только поможет восстановиться после родов, но и увеличит количество молока.
Чем полезен чай с чабрецом для мужчин
Лечебные свойства чая с чабрецом для мужчин приносят пользу при простатите и уретрите, а также при ослаблении либидо. Тимьян усиливает выработку тестостерона и повышает потенцию, а также улучшает качество семенной жидкости.
Принимать напиток мужчинам полезно при склонности к облысению для укрепления волос. Чай рекомендуется пить при алкогольной зависимости — он вызывает отвращение к спиртному и помогает отказаться от вредной привычки.
Можно ли детям чай с чабрецом
Предлагать детям слабо заваренный полезный чай с чабрецом можно с трех лет. Напиток оказывает хорошее действие при сухом кашле и бронхите, коклюше и пневмонии. При этом запрещено сочетать чай с лекарственными препаратами, в составе которых также присутствует тимьян. Это может вызвать передозировку у ребенка и привести к развитию побочных эффектов.
Внимание! Перед тем, как предложить малышу полезный напиток, необходимо проконсультироваться с педиатром. Растение имеет противопоказания и может причинять вред.
Рецепты чая с чабрецом (тимьяном)
Вкусно заваривать чай с чабрецом можно по нескольким популярным рецептам. В любом из вариантов напиток обладает выраженными целебными свойствами.
Рецепт классического чая
По классическому рецепту полезный напиток готовят исключительно на основе сухого чабреца. Алгоритм заваривания выглядит так:
В небольшой керамический чайник закладывают большую ложку сушеной травы.
Заливают сырье 500 мл крутого кипятка.
Накрывают емкость крышкой и оставляют на полчаса.
Разливают по чашкам через ситечко.
Принимать средство нужно до двух раз в день в промежутках между едой.
По классическому рецепту полезный чай с тимьяном пьют без дополнительных добавок
Зеленый чай с чабрецом
Сделать чай с чабрецом можно в сочетании с обычной зеленой заваркой. Рецепт выглядит так:
В керамическую емкость засыпают по 5 г сушеного тимьяна и зеленого чая.
Запаривают ингредиенты 500 мл кипятка.
Настаивают на протяжении 20-30 минут.
Процеживают от осадка.
Польза и вред зеленого чая с чабрецом заключаются в том, что напиток успокаивает нервную систему, приятно тонизирует и повышает работоспособность.
Зеленый чай с добавлением полезного тимьяна обладает хорошими мочегонными свойствами
Черный чай с чабрецом
При упадке сил и при желудочных расстройствах приносит пользу черный чай с чабрецом. Готовят его так:
Смешивают в керамическом чайнике по 5 г черной заварки и тимьяна.
Заливают 500 мл горячей воды.
Оставляют в закрытом и укутанном виде на полчаса.
Разливают по чашкам.
Для улучшения вкуса в напиток разрешается добавить немного меда. Сахар использовать нежелательно, он снижает полезные свойства черного чая с чабрецом.
Черный чай с чабрецом обладает вяжущими свойствами и помогает при диарее
Иван-чай с чабрецом
Для укрепления организма и при нервных расстройствах рекомендуется заваривать тимьян вместе с иван-чаем. Готовят средство по такой схеме:
Соединяют в керамической или стеклянной емкости по 15 г тимьяна и иван-чая.
Запаривают 500 мл свежего кипятка.
Настаивают 20 минут в закрытом виде и фильтруют.
Пьют средство дважды в день по одной чашке, употреблять его нужно примерно через пару часов после еды.
В жаркую погоду иван-чай и полезный чабрец хорошо утоляют жажду
Чай с чабрецом и имбирем для похудения
Лечебные свойства чая с чабрецом для женщин оказываются востребованными при похудении. Полезный напиток стимулирует обменные процессы и способствует расщеплению жиров, помогает вывести из тканей токсичные вещества и шлаки.
Рецепт приготовления диетического средства следующий:
Чабрец заваривают по классическому рецепту — 15 г сухой травы на 500 мл воды.
Настаивают напиток около получаса и наливают в чашку.
Добавляют 1/2 маленькой ложки натертого имбирного корня и размешивают.
Принимать напиток нужно незадолго до еды до трех раз в сутки. При этом в состоянии сильного голода употреблять его нежелательно, это может привести к раздражению слизистых и болям в желудке.
Тимьян и имбирь хорошо укрепляют иммунитет и защищают от простуды
Как часто можно пить чай с чабрецом
Заваривать для питья чай с чабрецом рекомендуется не дольше двух недель подряд. После этого нужно сделать перерыв на два месяца, а затем при необходимости вернуться к применению целебного средства. Полезный тимьян при длительном употреблении может вредить печени и работе сердечно-сосудистой системы.
Как заваривать чай с чабрецом для лечения заболеваний
Полезные свойства чабреца в чае для организма человека можно применять для лечения заболеваний. Тимьян укрепляет выносливость и помогает справляться с симптомами недугов.
От простуды
При простуде полезный чабрец способствует снижению температуры, освобождает дыхание и ускоряет выздоровление. В лекарственных целях готовят следующий сбор:
Делают обычный чай с чабрецом из 15 г сухого растения и 500 мл воды.
Смешивают 5 мл полученного напитка с равным количеством меда.
Добавляют еще 5 мл сока алоэ.
Доводят компоненты до однородного состояния.
Лекарственную смесь нужно принимать трижды в день натощак.
Совет! При насморке рекомендуется проводить ингаляции. Большую ложку тимьяна заваривают кипятком и на протяжении 15 минут вдыхают горячий, но не обжигающий пар.
От паразитов
Растение усиливает действие аптечных лекарственных препаратов и помогает быстрее вывести гельминтов из кишечника. Рецепт используют следующий:
Около 3 г сушеного полезного тимьяна заливают 250 мл теплой воды.
Под крышкой выдерживают раствор до полного остывания.
Процеживают через марлю или ситечко.
Употреблять средство нужно по 15 мл до шести раз в день.
От кашля
Приготовить чай с чабрецом можно при кашле. Полезный тимьян способствует отхаркиванию и выводит мокроту из бронхов. Употребляют растение следующим образом:
Отмеряют 30 г сухого тимьяна и заливают кипятком в объеме 500 мл в термосе.
Настаивают напиток в течение восьми часов.
Отцеживают осадок.
Средство употребляют по 1/3 стакана до четырех раз в сутки. При ангине и тонзиллите настоем с тимьяном можно полоскать горло — это поможет избавиться от болезненности при глотании.
Сбор для успокоения
Полезный чабрец благотворно влияет на нервную систему, снижает стресс и устраняет депрессию. При эмоциональных расстройствах готовят следующий сбор:
Смешивают по 5 г полезного тимьяна, мелиссы и мяты.
Заливают лекарственные травы 500 мл горячей воды.
Настаивают в термосе или под плотной крышкой около 40 минут.
Фильтруют через марлю.
Успокоительный полезный сбор рекомендуется принимать в вечернее время незадолго до сна. Напиток поможет быстро расслабиться и поспособствует хорошему отдыху.
Чай с чабрецом при гастрите
Растение нормализует работу желудка и кишечника, устраняет изжогу и тяжесть после еды и улучшает аппетит. В лечебных целях готовят следующее средство:
Смешивают по 10 г полезного тимьяна, тмина и душистой мяты.
Добавляют равное количество травы золототысячника.
Отмеряют 30 г лекарственного сбора.
Заливают сырье стаканом крутого кипятка.
В закрытом виде выдерживают 20 минут.
Процеженный полезный сбор принимают по 150 мл трижды в сутки на пустой желудок.
Чабрец оказывает полезное действие при гастрите с замедленной выработкой соляной кислоты
Вред чая с чабрецом и противопоказания
Чай с чабрецом помогает улучшить состояние организма, но в некоторых ситуациях может причинять вред. Употреблять полезный напиток не рекомендуется:
при хронических заболеваниях почек;
при язве желудка и панкреатите в состоянии обострения;
при индивидуальной непереносимости;
при гастрите с повышенной кислотностью;
при болезни Крона и язвенном кишечном колите;
при хронических недугах печени;
при тяжелых депрессивных состояниях и апатии.
Важно соблюдать безопасные пропорции чая с чабрецом и употреблять целебный напиток в строгом соответствии с рецептами. При передозировке средство может спровоцировать тахикардию или брадикардию, вызвать тошноту, рвоту и головную боль. При аллергии на тимьян не исключено появление кожного зуда и высыпаний.
Предупреждение! Полезный чабрец запрещено принимать одновременно с алкогольными напитками. Это приводит к расстройствам пищеварения и к тому же провоцирует тревожность и плохой сон.
Заключение
Полезные свойства чая с чабрецом улучшают состояние организма при простуде, повышенной тревожности и нарушениях пищеварения. Тимьян заваривают для питья в чистом виде или смешивают с другими лекарственными травами. Принимать средства на его основе нужно в небольших дозировках, поскольку у растения есть противопоказания.
Отзывы о чае с чабрецом
Вострякова Анна Евгеньевна, 35 лет, г. Казань
Очень люблю чай с чабрецом за приятный легкий аромат и лечебные свойства. Полезный тимьян не раз выручал меня при стрессах и помогал справиться с бессонницей. Всегда принимаю его при простуде для ускорения выздоровления. Трава позволяет убрать не только температуру, но и головную боль, и неприятную слабость.
Степанов Игорь Валентинович, 42 года, г. Тверь
У меня хронический гипоацидный гастрит, поэтому часто возникает тяжесть и боль в желудке после еды. Не люблю постоянно принимать таблетки, поэтому стараюсь обходиться народными средствами. Очень хорошо помогает полезный чабрец, заваренный в чистом виде или с черным чаем. Если принимать его регулярно, то пищеварение заметно улучшается, не беспокоят изжога и отрыжка, исчезают боли в желудке.
Как приготовить чай с чабрецом
Категории:
+Первые блюда
Борщи
Супы
Вторые блюда
Салаты
Десерты
Закуски
Выпечка
Гарниры
Завтраки
Обеды
Ужин
Блюда из мяса
Блюда из курицы
Блюда из говядины
Блюда из свинины
Блюда из овощей
Главная
— Десерты
— Чай с чабрецом
Oct 17, 2020
Описание
Показать все
категории:
Категория:
Десерты
.
По популярности:
Раздельное питание .
По ингредиентам:
Блюда из фруктов .
По поводу:
Обеды .
По стоимости:
Недорогие .
Праздничные:
23 февраля .
В мою кулинарную книгу
История происхождения чая
Такое растение , как чабрец или тимьян , и его польза людям было известно уже давно. Его использовали, как приправу с ярко выраженным ароматом, а также, как лечебное
средство. Чабрец добавляли в снадобья, которые готовились лекарями на основе меда или вина. Целители уже тогда отмечали, что употребление тимьяна способствует улучшению
состояния не только тела, но и духа человека. В настоящее время это растение очень распространено повсеместно, поскольку его используют в качестве украшения при создании
ландшафтного дизайна. Поэтому вы всегда сможете приготовить себе такой замечательный напиток, как чай с чабрецом , обладающий прекрасным вкусом и ароматом. Однако
максимальную пользу сможет принести организму только дикорастущий чабрец, в составе которого содержится множество полезных для человеческого организма веществ.
Состав чая с добавлением чабреца
При молекулярном разложении состава чабреца в нем было выявлено в большом количестве присутствие многих полезных веществ, которые являются самыми важными для человека
например, витаминов С и В, а также каротина, тимола, цимола и карвакрола, дубильных веществ и различных горечей, олеиновой и урсоловой кислоты. В незначительных
количествах выявлены в тимьяне и терпены.
Полезные свойства чая с добавлением чабреца
Благодаря своему составу он обладает такими действиями на человеческий организм, как:
обезболивающее;
антисептическое;
противовоспалительное;
спазмолитическое;
одновременно тонизирующее и успокоительное;
противогельминтное.
Медицинская польза
Именно поэтому заваривать чай с добавлением чабреца рекомендуется:
при простудных заболеваниях, поскольку он делает дыхание мягким и подавляет кашель;
при наличии у вас снижения мозговой деятельности;
при хронической бессоннице и усталости;
при патологиях сердечно-сосудистой и мочеполовой системы;
при нарушенном обмене веществ и расстройстве кишечника.
Помимо этого, чай с чабрецом действует омолаживающе на кожу лица.
Противопоказания к употреблению
Однако, несмотря на все полезные свойства этого чая, он имеет и противопоказания к употреблению для некоторых категорий людей. Например, это относится к женщинам,
ожидающим появления на свет ребенка, или к пациентам, страдающим серьезными патологиями ЖКТ. Не следует слишком много употреблять такого напитка и при заболеваниях
печени или почек. При длительном ежедневном употреблении такого чая у вас может возникнуть и развиться гипофункция щитовидной железы. Главное, чтобы напиток приносил
только пользу, а для этого его нужно правильно заваривать.
Как заваривать чай с чабрецом
Самым простым способом заварки тимьяна будет следующий порядок действий:
возьмите несколько веточек чабреца и залейте их кипятком;
поставьте емкость с этим отваром на огонь и доведите его до кипения;
сразу же после закипания снимите емкость с огня и разлейте чай в чашки
Наслаждайтесь ароматным и вкусным напитком . А вообще-то существует множество рецептов приготовления этого целебного чая с применением других трав. Все их можно найти
на страницах интернета.
20 мин. 5 порций
Чай с шиповником
15 мин. 1 порция
Чай каркаде
15 мин. 6 порций
Чай мате
15 мин. 1 порция
Зеленый чай — «Улун»
20 мин. 8 порций
Холодный чай каркаде
15 мин. 1 порция
Парагвайский чай (мате)
Чай с чабрецом: польза и вред
Из данной статьи вы узнаете о пользе и возможном вреде чая с чабрецом, о том, как его нужно заваривать, о противопоказаниях и многом другом.
Чабрец — многолетнее растение, высота его составляет 5-40 см. Оно обладает тонкими стеблями, которые распространяются по земле. Цветы и листья этого полукустарника мелкие, небольшие. Листья имеют овальную форму и зеленый окрас, а цветки — розовато-фиолетовые, располагающиеся пучками на концах веток. В период цветения, а это июнь-август, чабрец привлекает большое количество пчел и бабочек, так как он достаточно душистый в это время.
Места произрастания чабреца — европейская часть России, Кавказ, Казахстан, Западная Сибирь, Забайкалье, Украина. Почву данная трава предпочитает песчаную, поэтому ее легко встретить на склонах оврагов или балок, а также в лесах.
Историческая справка
Это непрезентабельное с первого взгляда растение, которое также имеет название тимьян, уважается с давних времен. Часто оно упоминается в устном народном творчестве, в старинных травниках и в работах древних авторов (Аристотеля, Плутарха). Его регулярно использовали в народной медицине как успокаивающее, противосудорожное и мочегонное средство, активно лечили коклюш, спазмы желудка, невралгию. При ревматизме применяли в виде примочек.
Чем полезен чай с чабрецом
Чабрец наделен большим многообразием полезных свойств, так как имеет редкий состав. Стебли и листья содержат:
различные смолы;
флавоноиды;
дубильные вещества;
органические кислоты;
тимол;
цимол;
витамины В и С.
Благодаря своему содержанию, чабрец обладает неповторимым, запоминающимся запахом.
Лечебные свойства
Чай с чабрецом — превосходное средство в борьбе со многими болезнями и недугами:
При простуде и гриппе очень полезен в употреблении такой чай, ведь он способен одолеть любой вирус.
При пневмонии и бронхите оказывает отхаркивающее действие.
Также благоприятно чай, заваренный на основе чабреца, действует на нервную систему человека. При ощущении разбитости, если охватывает депрессия, то этот ароматный, тонизирующий напиток окажет свое полезное воздействие. Такой чай способен не только вывести человека из состояния депрессии, но и часто употребляется после травм головного мозга, при реабилитации.
Народная медицина эффективно применяет заваренный чабрец при лечении цистита и простатита, а также помогает наладить здоровье тем, кто страдает от песка или камней в почках.
Устранить неприятный запах из полости рта, улучшить работу ЖКТ также возможно при помощи этого напитка.
Мужчины, страдающие проблемами с потенцией, должны выпивать минимум одну чашку в день такого целебного чая. Это благоприятное действие легко объясняется содержанием в чабреце цинка, который весьма хорошо оказывает влияние на репродуктивную функцию человека. Существует масса примеров, когда мужчины вылечивались от этого неприятного недуга именно при помощи обычного чая с чабрецом.
Бытует мнение, что у человека формируется полное отвращение к спиртным напиткам при продолжительном употреблении данного чая.
Черный чай с чабрецом имеет ярко выраженный тонизирующий эффект и в совершенстве подходит людям, занимающимся умственным трудом. Он способен устранять усталость и увеличивать работоспособность.
Такая детская инфекция, как коклюш до сих пор поддается лечению чабрецом. В этом случае применяется жидкий экстракт из листьев. Чабрец включен в состав лекарственного средства Пертуссин, который смягчает и уменьшает приступы кашля при бронхите и коклюше.
В холодное время года он прекрасно согревает, а летом — утоляет жажду.
Рецепты заваривания чая
Для похудения
В борьбе с лишним весом можно воспользоваться достаточно легким рецептом чая. В стакан с водой следует положить 1 столовую ложку чабреца и несколько листочков мяты. После закипания воды огонь уменьшить до минимума и томить 5-7 минут. Далее емкость с чаем необходимо снять с плиты и закутать на 10-15 минут в полотенце. После процеживания чай готов к употреблению. Его рекомендуется пить на протяжении всего дня.
Для избавления от болей
Для достижения успокоительного или противосудорожного действия, а также для избавления от болевых ощущений, рекомендуется чай заваривать по иному рецепту: в заварочный чайник насыпать чабрец вместе с зеленым листовым чаем, залить кипятком до половины и настоять 5 минут, далее долить оставшийся кипяток и процедить.
От кашля
Чабрец, заваренный с зеленым чаем, смягчает дыхание, усмиряет кашель и проявляет противовоспалительное действие. В данных случаях рецепт будет таким: насыпать в чайник несколько ложек измельченного чабреца и влить 250 мл кипятка. Прогревать полученную смесь на водяной бане в течение 15 минут. Выпить стакан остывшего отвара в три приема.
Для здоровой кожи
Еще один рецепт напитка способствует улучшению состояния кожи. Он заваривается в виде обычного чая, но с добавлением в него донника, розмарина, ромашки, мать-и-мачехи, чабреца, мелиссы и лаванды. Все требуется в равных частях. Такой вид чая можно применять несколько раз в день по 150 мл.
Для горла
Для лечения проблем с горлом необходимо всего лишь залить кипятком несколько веточек чабреца. После того как чай будет готов и немного остынет, следует добавить по вкусу мед и употреблять полученный напиток весь день в небольших количествах.
Когда собирать чабрец для чая
Самое лучшее время для сбора чабреца — период цветения, т.е. с июня по август. Именно тогда он более ароматный и чай получается насыщенный и с приятным запахом. Собирать чабрец лучше в сухую погоду с утра, т.к. в мокром состоянии он быстро гниет. Срывать его следует очень аккуратно, чтобы не вырвать с корнем.
Сушат чабрец в тени прямо на открытом воздухе постоянно его переворачивая. Хранить его можно в стеклянных емкостях с хорошо притертыми крышками. Иногда рекомендуется проверять состояние травы, чтобы при необходимости ее досушить.
Познакомиться с тайским синим чаем и его удивительными свойствами можно в нашем материале.
Противопоказания
При всем многообразии полезных действий, чабрец также имеет и противопоказания.Его не следует употреблять людям с проблемами желчного пузыря, при язвенной болезни и гастрите. Флавоны, входящие в состав данной травы, несовместимы с некоторыми лекарственными препаратами. Это следует учитывать при медикаментозном лечении и проконсультироваться с лечащим врачом на совместимость чабреца с лекарствами.
При частых запорах также следует отказаться от применения этой травы, так как в ней содержатся дубильные вещества.
Эфирные масла, которыми богато это растение, не только увеличивают аппетит, но и оказывают раздражающее действие на стенки желудка и кишечника. Следовательно, чабрец не рекомендуется употреблять тем, кто страдает колитами, гепатитами, холециститами, острыми нефритами.
Особенно чабрец противопоказан больным мерцательной аритмией, атеросклерозом, гипертоникам, людям с больным сердцем, а также беременным и кормящим.
Чабрец — это, несомненно, чудо-трава, обладающая целительными свойствами. Стоит прислушаться к советам народной медицины и применять вышеописанные рецепты, ведь они проверены временем и всегда помогают человеку в избавлении от многих заболеваний.
Чабрец — пряный, ароматный, согревающий
Вы знаете, как пахнет чабрец? Это аромат похода в горы с термосом, в котором заварен согревающий чай.
А если серьезно, для него характерны пряные, горьковато-сладкие акценты. Чабрец, или тимьян, — одна из самых ароматных и полезных трав для нашего организма.
Несколько интересных фактов про чабрец
Древние греки и римляне, считали чабрец символом мужества и силы. Даже говорили, что аристократичный, утонченный человек «пахнет тимьяном».
В Средневековье веточки чабреца прятали под подушку, чтобы отпугнуть злые силы. Также верили, что аромат способен привлечь хорошие сны.
Британцы считают, что тимьян любят феи и эльфы. В пьесе «Сон в летнюю ночь» Шекспира есть отсылка, где чабрец упоминается как ложе, где спала Титания — королева фей.
Что содержится в траве чабреца?
Ценили чабрец за его свойства еще в древности. Не удивительно, ведь он придавал силы, ускорял заживление, улучшал память и выносливость. Но только в ХХ веке ученые разобрались в особенностях состава чабреца.
В нем содержатся витамины А, группы В, С, К. Из минералов — калий, кальций, магний, натрий.
В чабреце есть эфирное масло, с большой концентрацией тимола — сильно антисептическое вещество с бактерицидными свойствами. В составе содержатся пигменты-флавоноиды, дубильные вещества. Эти компоненты полезны для крови, оказывают противовирусное и тонизирующее действие.
В каких случаях полезен чай с чабрецом?
У заваренного чабреца много полезных свойств, он поможет при следующих проблемах с плохим самочувствием:
Уменьшает воспаление, убивает микробы, улучшает работу бронхов и дыхания. Особенно важно при заболеваниях дыхательной системы.
Чай из чабреца облегчает последствия кашля, успокаивает его, разжижает мокроту, используется как натуральное отхаркивающее средство.
За счет обволакивающего действия можно использовать как ополаскиватель для ротовой полости — уменьшает проблемы с деснами, снимает воспаление горла.
При дерматологических проблемах — дезинфицирует воспаления, раны, язвы. Ускоряет процесс регенерации кожи.
Настой чабреца помогает при проблемах с пищеварением. Он устраняет вздутие, нормализует микрофлору кишечника, повышает аппетит.
Примочки с отваром чабреца снимают болезненные ощущения при радикулите, мигрени.
Проблемы с нервной системы можно успокоить, если добавить сушеные листья или траву чабреца в подушку. Его аромат обладает легким седативным действием.
Как правильно заваривать чай с чабрецом?
Ароматный напиток, приготовленный по рекомендациям, станет дополнительной порцией полезных веществ для организма. Для согревающего тизана или чая с чабрецом понадобится 0,5 чайной ложки сушеных листьев тимьяна на объем воды 250−300 мл. Залейте листья не крутым кипятком и оставьте настаиваться на 3−5 минут. Чай из чабреца можно пить в любое время суток. По желанию подсластите медом или сахаром.
Домашнее купажирование чая с чабрецом
Классическое сочетание согревающего напитка — черный чай с чабрецом, полезные свойства, которого воздействуют на организм сразу.
В качестве еще одной вкусной нотки можно добавить цветки календулы. Готовый купаж из этих ингредиентов есть в линейке рассыпных чаев Floris — «Черный чай с чабрецом и календулой». Это отличное решение для заваривания полезного чая в холодное время года для укрепления иммунитета и улучшения самочувствия.
Если есть желание освоить искусство домашнего купажирования, то обратите внимание на набор «Мастер вкуса: черный чай, мята, шиповник, роза, чабрец, душица» Floris. В нем компоненты упакованы отдельно, и вы будете самостоятельно выбирать состав будущего чая. Можно смешать сразу все 6 компонентов или выбрать только 2.
Пряность и пользу чабреца подчеркнут ароматные специи, например, корица, имбирь, бадьян. Также ложечка меда украсит напиток, если предпочитаете сладкие вариации чая.
Как использовать чабрец в кулинарии?
Чабрец довольно часто используется для приготовления некоторых блюд. Он не только придает интересный вкус и аромат, но и благоприятно влияет на пищеварение. Особенно это касается жирных мясных блюд — из баранины или свинины. Также сушеным чабрецом посыпают жирные сорта рыбы.
Для получения ароматной приправы достаточно смешать молотый сушеный тимьян, черный перец, немного соли. Можно добавить еще сушеные розмарин, чеснок, душицу. Этой смесью посыпать мясо или рыбу перед готовкой, добавлять в маринад.
Сушеный чабрец добавляет пикантные нотки выпечке, особенно домашнему хлебу или соленым булочкам.
Чабрец для красоты
Отвар из тимьяна, крапивы и шишек хмеля укрепит волосы, избавит от зуда. Такие полоскания особенно показаны при сильном выпадении волос.
Компрессы из чабрецовой воды обеззаразят кожу, успокоят от аллергической реакции. Протирание лица кубиком с отваром из чабреца придаст коже сияния, уменьшит выработку кожного сала, воспаления.
Чабрец или тимьян, а может еще чабер?
Верное ботаническое название — Тимьян ползучий — Thýmus serpýllum
Зачастую возникает небольшая путаница в названии растения. Кто-то считается, что «чабрец», «тимьян» и «чабер» это одно и тоже, а кто-то — абсолютно разное.
На латыни трава именуется как Thymus serpyllum. Соответственно верное ботаническое название — тимьян ползучий. «Чабрец» или даже «чебрец» — это народные названия тимьяна. То есть, чабрец и тимьян — это одно и то же.
Чабер принадлежит к тому же семейству, но это другое растение.
Какие есть противопоказания?
Полезный продукт может нанести вред здоровью, если его неправильно употреблять или не прислушиваться к реакции организма. С осторожностью принимайте чабрец, если у вас есть противопоказания к нему.
А именно — серьезные нарушения работы печени и желчного пузыря, язва желудка. При повышенной моторике кишечника чабрец рекомендуется исключить из рациона. Не следует увлекаться пряной травой при бронхиальной астме и гипотериозе.
Вам понравилась статья?
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ТРАВАХ И ТИЗАНАХ
Добавим немного магии…
Что такое кордиал?
Чай из лаванды —полезный напиток с ароматом горных цветов
Чай с цветками ромашки
Лемонграсс — стебель с лимонным ароматом для чая и азиатской кухни
Что из себя представляет тизан?
Чаи с чабрецом. Всё о чае на TeaAll.narod.ru!
Чай с чабрецом – это подарок природы человеку, применяющийся как профилактическое и целебное средство при многих заболеваниях. Однажды отведав чай с чабрецом, аромат и вкус его забыть невозможно. Чабрец – он же чепчик, чабер, богородичная трава, тимьян, как ароматная приправа и лекарственное средство хорошо известен с давних времен во многих странах. Чай с чабрецом свойства лекарственные имеет отменные. О лечебных свойствах чабреца в своих трактатах писали еще Авиценна и Теофраст, которые, наряду с семенами чеснока, асафетиды, иссопа, валерианы, мяты, петрушки, сельдерея, тмина, включали семена чабреца в состав своих сложных лекарственных снадобий на основе вина, масла, уксуса или меда. Вторят им также и современные специалисты. В описании одного запатентованного средства утверждается, что чабрец неуверенным в себе помогает раскрыться, пробуждает эмоции и восстанавливает силы чувствительным и нервным натурам.
Чабрец душистый — маленький полукустарник из семейства яснотковых. Его родина Турция, Кавказ и Европа. Согласно греческой легенде тимьян родился из слёз Елены Прекрасной. По всей Евразии, на Канарских островах, в Северной Африке, даже в Гренландии растут сотни видов чабреца. Первое письменное упоминание о нем датируется третьим тысячелетием до нашей эры. Как антисептическое средство его применяли ещё древние шумеры, у древних египтян чабрец выступает как одна из составных частей при сложном процессе бальзамирования. Происходит название рода тимьян от греческого thymiama — благовонное курение, фимиам. Чабрец в древней Греции символизировал элегантность и грацию, а высшей похвалой был комплимент «вы пахнете чабрецом».
Растение достигает 35 сантиметровой высоты. При основании стебли деревянистые, разостланы по почве, ветви травянистые приподнятые или прямостоящие. Форма и размер жёстких, почти кожистых листьев могут быть разнообразными. Цветёт чабрец в июне-августе, а созревает в сентябре. Предпочитает расти на хорошо освещённом участке, имеющем песчаный или каменистый грунт с хорошим дренажем средней влажности или в сухом месте. На переувлажнённой почве начинает гнить, а вот засуху растение способно выдержать.
Заготавливают чабрец, когда растение полностью расцветает, нельзя выдёргивать растение с корнями, поскольку оно растет медленно и плохо возобновляется. Сушат на ткани или бумаге в тени на открытом воздухе, расстилая слоем 5 см, необходимо часто перемешивать. Заготовленное сырье хранят 2 года в сухом, хорошо проветриваемом помещении.
Наши же бабушки сбор чабреца старались приурочить религиозному празднику святой Троицы. Они верили, что именно накануне этого дня трава набирает всю свою силу и мощь. А в день Успения Богородицы они украшали иконы букетами тимьяна, отсюда и название «богородская трава».
Чай с чабрецом свойства целебные проявляет. Особо полезными свойствами обладает дикий чабрец, хотя это растение послужит прекрасным украшением альпийских горок, бордюров в любительском саду. Чай с чабрецом свойства содержащихся в нем эфирных масел имеет. Трава чабреца содержит эфирные масла, в состав которых входит тимол, цимол и карвакрол. Также обнаружены олеиновая и урсоловая кислоты, органические пигменты, камедь, минеральные вещества, горечи, дубильные вещества. Имеются в незначительных количествах терпены.
Полезные свойства травы перечислять очень долго. Именно благодаря наличию значительного количества эфирных масел его широко используют для лечения простуд и заболеваний органов дыхания. Кроме того, запах чабреца устраняет забывчивость, бессонницу и утомляемость, проясняет мышление, стимулирует интеллект, поэтому рекомендуется ослабленным, вялым людям.
Древние греки чабрец применяли при обмороках как нюхательный табак. В народе бытует поверье, что сон на подушке, которая набита чабрецом, приносит долголетие и здоровье. В тибетской медицине чабрец применяли одновременно и как тонизирующее средство, и как расслабляющее. Уже в те времена знали, как заваривать чабрец правильно.
Чабрец полезно держать в жилом помещении, особенно в детской и спальне. Летучие вещества, которые содержатся в эфирном масле, обладают тонизирующим действием, а также антисептическими свойствами. Благодаря этому в воздухе уничтожаются болезнетворные микроорганизмы, а сон становится намного здоровее. Для усиления антисептических свойств чабреца его сжигают, при этом запах получается весьма специфическим. По мнению знахарей, чабрец предохраняет от злых духов, порчи и сглаза. Его используют в качестве оберегов, помещая в ладанки.
Чай с чабрецом является замечательным терморегулятором, в стужу он согреет, а в жару освежит. Кто попробовал его единожды, расстаться уже с ним не сможет никогда. Этот травяной чай, имея тонизирующие свойства, полезен для работников умственного труда. Чабрец, в отличие от большинства лечебных трав, не имеет никаких противопоказаний, что является огромным плюсом в перечне его достоинств. Чай из этой травы могут пить в разумных пределах, как дети, так и взрослые.
При дисбактериозе у взрослых и детей очень хорошо помогает чай с чабрецом, принимаемый натощак. При приеме внутрь угнетается развитие патогенной микрофлоры желудка и кишечника, а также усиливается выработка желудочного сока. Многие травники используют чабрец для изгнания аскарид и остриц из детского организма, младенцам эта трава поможет справиться с газами и коликами. Эффективен напиток из чабреца также при изжоге.
Незабываемый запах и вкус имеет чай с чабрецом. Он понижает усталость, увеличивает работоспособность, повышает жизнедеятельность организма. Полифенолы, которые в большом количестве содержатся в чае, помогают защитить генетический материал клетки от внешних повреждений. Чаи из чабреца помогают растворять тромбы, стимулируют иммунную систему, защищают от возникновения некоторых видов аллергии.
Существует несколько способов, как заваривать чай с чабрецом. Из них самый простой следующий: несколько веточек чабреца залить кипятком, довести до кипения, а затем снять с огня. Любители полезных и витаминных напитков готовят чай с чабрецом с добавлением других трав.
Чай с чабрецом рецепт приготовления предлагает:
-20 г сухих листьев чабреца, 20 г травы зверобоя, 4 г сухих листьев брусники;
-5 г сухих листьев чабреца, 10 г высушенных плодов шиповника. На стакан этого напитка полезно добавить одну чайную ложку меда;
— 10 частей качественного элитного черного чая, 2 части травы зверобоя , 2 части листьев мяты, 1 часть листьев чабреца и 1 часть измельчённого корня валерианы. — в равной пропорции смешать сухую траву чабреца с черным крупнолистовым чаем.
Любой из этих напитков не только полезен, но и очень вкусен.
Зеленый чай с чабрецом смягчает дыхание, успокаивает кашель, обладает противовоспалительным действием. При простудных заболеваниях 2 ст.л. измельчённой травы чабреца заливаются 200мл кипячёной воды и кипятятся на водяной бане 15 минут. Отвар остужается 1 час, доводится до объёма в один стакан и выпивается в три приёма.
Кроме того, он обладает еще болеутоляющим, успокаивающим и противосудорожным действием. Этот чай заваривают по следующей технологии: крутым кипятком ополоснуть заварочный чайник, засыпать цветки и траву чабреца, китайский листовой зеленый чай. 1/3 объема заварника наполнить кипятком и дать настояться 5 минут, а затем долить кипятком и процедить. Употребление такого напитка особенно полезно для мужчин при простатите и импотенции.
В чабреце содержится цинк, который стимулирует работу сердца и мочеполовой системы. Для лечения этих заболеваний чай с чабрецом рецепт имеет следующий: готовят его из смеси душицы, мяты и чабреца в пропорции 1:1:3. Чай готовится в термосе, в котором настаивается 12 часов. Эффективен напиток из чабреца при воспалительных процессах мочеполовой системы. Ещё Авиценна отмечал, если пить чабрец, настоянный на вине, то он помогает при скудном, но частом выделении мочи, то есть при цистите и простатите. Отвары и настои из чабреца разжижают мокроту и способствуют ускоренной ее «эвакуации».
Чай с чабрецом и мятой готовится из расчета по 1 столовой ложке побегов чабреца и листьев мяты на 250 миллилитров воды, на слабом огне томить 5 минут, укутать тканью емкость с чаем и настоять 10 минут, а затем процедить. Пить вместо воды или обычного чая.
Чай для похудения — это вспомогательное средство, которое ускоряет обмен веществ, способствует выводу токсинов и шлаков из организма. От лишних килограммов не удастся избавиться, если все меры по похудению ограничатся лишь чаями для похудения. Необходимо еще заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Сахар в чаи для похудения не добавляют. Если вы не можете заставить себя пить несладкий чай, добавляйте одну чайную ложку меда и не больше.
Есть ещё чай с чабрецом, улучшающий состояние кожи лица. Как обычный чай заваривают смесь чабреца, донника, розмарина, ромашки, лаванды и мать-и-мачехи в равных пропорциях. Принимать несколько раз на день по 150 мм.
Ароматические свойства чабреца используются не только в медицине, но и в кулинарии, особую любовь к нему питают французы. Эта трава усиливает вкус и запах компотов, мяса, супов и других блюд, незаменим чабрец и в пекарском деле, к тому же он помогает пище перевариться. И, безусловно, чай можно пить не только с лечебной целью. Ведь так приятно сесть с кружкой горячего чая, вдыхать его тонкий необычный аромат и ощущать, как хорошее настроение и здоровье наполняют всё тело, каждую клеточку.
Понравилось? Поделись с друзьями в соцсетях:
Чай с тимьяном (со свежими или сушеными травами)
Перейти к рецепту Распечатать рецепт Сохранить рецепт
Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Любите травяной чай? Узнайте, как приготовить чай с тимьяном, используя свежий или сушеный тимьян. Кроме того, попробуйте варианты чая с другими травами, специями или чаем.
Каждое лето, когда травы в моем саду начинают цвести, я начинаю понемногу обрезать их.
Как только я могу использовать свежие травы на кухне, я чувствую, что наступило лето.
В этом году мой зеленый лук появился первым, и я приготовила уксус из цветков лука-резанца и масло из лука-резанца .
Затем последовала мята, и мы наслаждались настоянной на мяте водой , мятным простым сиропом и мятным лимонадом . Может скоро я приготовлю нам шоколадно-мятное мороженое и мятный джулепс !
По мере того, как травы продолжали расти, я еще больше волновался.
А я хотела травяной чай.
Я люблю заваривать чай со свежей мятой , но в этом году я хотела попробовать несколько разных видов травяного чая. К сожалению, моя кошка уничтожила кошачью мяту этого года всего за несколько дней, поэтому мои планы по выпуску еще чая с кошачьей мятой отложены.
Вместо этого я постоянно пил этот травяной чай с тимьяном .
Хотите больше чайных идей? Проверьте это руководство по травяным чаям .
Зачем пить чай с тимьяном?
Потому что это вкусно !
Чай из тимьяна также является народным средством от болей в горле , бронхитов и, в основном, любого типа обостряющихся воспалений горла .
Его предполагаемая польза для здоровья, вероятно, частично связана с тем, что это теплый травяной чай, а теплая жидкость прекрасно успокаивает боль в горле.
Тем не менее, поскольку сезон аллергии в самом разгаре, я решил дать чаю с чабрецом шанс успокоить боль в горле, вызванную сезонной аллергией. Думаю, помогло.
Идентификация дикого тимьяна
Вы выращивали тимьян из семян или покупали саженцы тимьяна в питомнике растений? Тогда вам, наверное, не нужна помощь в идентификации растения!
Если же вы планируете собирать дикий тимьян, вот на что нужно обратить внимание.
Дикий тимьян (Thymus serpyllum) растет летом, имеет супротивных листьев, которые растут парами, продолговатые или яйцевидные, длиной ¼″ – ½″ . Тимьян — распростертое растение, а это означает, что он имеет тенденцию стелться в качестве почвенного покрова, а не расти в высоту и вертикально.
Когда тимьян цветет, он образует плотные конечные гроздья из пурпурных цветков .
Для получения дополнительной помощи в идентификации дикого тимьяна и других съедобных трав я рекомендую Справочник по диким цветам Ньюкомба .
Должен ли я использовать свежий или сушеный тимьян для чая?
Либо.
Если вы используете свежий тимьян, ваш чай будет немного мягче, чем с сушеным тимьяном.
На самом деле я предпочитаю сушеный тимьян для этого чая , потому что сушеный тимьян имеет более сильный вкусовой профиль. Небольшого пути достаточно.
Если вы используете сушеный тимьян, обязательно понюхайте сушеные травы перед приготовлением чая.
Сушеный тимьян должен иметь сильный запах. Если он ничем не пахнет, ваш чай будет на вкус… ничем.
Как сушить свежий тимьян
Я люблю связывать свои травы в пучки шпагатом, а затем подвешивать их вверх дном на окно на несколько дней.
После высыхания смахните листья со стеблей и сохраните их на потом.
Чай с тимьяном и жасмином, чай с пряностями и тимьяном + другие вариации
Одна из прекрасных особенностей приготовления собственного чая заключается в том, что вы можете смешивать ингредиенты любым удобным для вас способом.
Этот чай очень вкусный с тимьяном и только с тимьяном, но я люблю что-то менять.
Мои любимые варианты: тимьян с добавлением жасминового чая с рассыпными листьями и тимьян с семенами фенхеля.
Вы также можете прогуляться по своему саду и отрезать несколько ваших любимых трав, чтобы добавить их в заварочный чайник.
Чайник нужен?
Нет!
Этот рецепт написан для чайника (или френч-пресса), но вы можете приготовить меньшие порции чая, используя чайный шарик и кружку.
Если вы используете кружку вместо чайника, не забудьте накрыть кружку, чтобы вода не остыла до того, как чай заварится . Если у вас есть кружка с крышкой (например, керамическая чашка для заваривания чая ), используйте ее.
Если вы покупаете чайник, проверьте этот керамический чайник .
Как приготовить чай с тимьяном
Начните с добавления тимьяна (свежего или сушеного) в чайник.
Добавьте любые дополнительные травы, специи или чаи.
Залейте чайную смесь горячей водой.
Добавьте чабрец в чайник
Накройте чайник (или френч-пресс, или кружку) и дайте настояться.
Если вы добавили жасминовый чай, настаивайте 5-7 минут. Для полностью травяного чая заваривайте 8-10 минут.
Заварной тимьян в горячей воде
Выпейте чай с тимьяном и снова прогуляйтесь по саду.
Распечатать рецепт Сохранить рецепт
5 от 2 голосов
Чай с чабрецом
Любите травяной чай? Узнайте, как приготовить чай с тимьяном, используя свежий или сушеный тимьян. Кроме того, попробуйте варианты чая с другими травами, специями или чаем.
Автор: Sarah Trenalone
Время подготовки 10 минут
Общее время 10 минут
Блюдо: Напитки
Кухня: Американская
Диета: Без глютена, Веганская, Вегетарианская
Количество порций: 2 человека
Калорийность: 3 ккал
Подходит для морозильной камеры?
Нет
Сохранится ли?
2-3 дня
Чабрец Основа для чая:
2 чайные ложки сушеного тимьяна ИЛИ ½ чашки свежих веточек тимьяна (неплотно упакованных, все еще на стебле) Сушеный тимьян должен еще пахнуть перед завариванием.
2 чашки воды
1 чайная ложка сахара или меда (по желанию), используйте больше или меньше по вкусу
Для чая с пряным тимьяном (выберите 1 или меньшее количество обоих)
6 стручков кардамона
1 чайная ложка семян фенхеля
Варианты травяного чая (выберите 1 или меньшее количество обоих)
~10 листьев мяты или 1 чайная ложка сушеной мяты
2 веточки свежего розмарина или 1 чайная ложка сушеного розмарина
0198 Если вы используете свежие травы, промойте их и дайте высохнуть.
Доведите воду до кипения. Перелейте в чайник, две кружки или френч-пресс.
Растолочь любые свежие травы руками, чтобы выделить масло.
Ситечко для чая или чайные шарики: Добавьте травы (и чай, если используете) в чайный шарик или ситечко. Добавьте в чайник или кружки.
Френч-пресс: Добавить Добавьте травы (и чай, если используете) во Френч-пресс и погрузите пресс в воду после замачивания.
Накройте кастрюли или кружки или накройте крышкой френч-пресс. Настаивайте 5-7 минут, если вы добавили жасминовый чай, или 8-10 минут для травяного чая.
Подавать горячими, по желанию с лимоном.
Для чая со льдом: сделайте большую порцию чая, дайте чаю немного остыть, а затем храните в кувшине или стеклянной банке в холодильнике. Использовать в течение 2-3 дней.
Информация о пищевой ценности не включает необязательные ингредиенты.
Калорийность: 3 ккал | Углеводы: 1 г | Белок: 1 г (2%) | Жир: 1 г (2%) | Насыщенные жиры: 1 г (6%) | Натрий: 12 мг (1%) | Клетчатка: 1 г (4%) | Сахар: 1 г (1%) | Витамин А: 38 МЕ (1%) | Витамин С: 1 мг (1%) | Кальций: 26 мг (3%) | Железо: 1 мг (6%)
Пробовали этот рецепт? Оставьте комментарий и оценку ниже!
Как приготовить чай с тимьяном
Опубликовано: · Изменено: Автор: Radwa · Этот пост может содержать партнерские ссылки. 2 комментария
Чай с тимьяном — это чашка успокаивающего чая, которую вы обязательно захотите выпить во время послеобеденного чаепития. Просто добавив свежий тимьян в доведенную до кипения воду, вы уже улучшите этот чай дома!
Для приготовления этого идеального успокаивающего чая требуется всего пять минут. Благодаря тимьяну в этом чае вы сможете насладиться различными освежающими и ароматными травяными вкусами. Смесь свежих, цветочных и земляных нот также будет присутствовать, когда вы сделаете глоток этого ароматного напитка.
Как только он попадет в горло, вы почувствуете себя освежающим и почти расслабляющим благодаря полезным свойствам тимьяна.
Перейти к:
Простой рецепт чая с чабрецом
Почему этот рецепт работает?
Что в этом рецепте?
Как приготовить чай с тимьяном?
Лучшие советы!
Некоторые варианты
Предложения по подаче
Хранение
Часто задаваемые вопросы о рецептах
Рецепты, которые могут вам понравиться
Рецепт
Комментарии
Легкий рецепт чая с тимьяном
Чабрец — распространенное растение, которое используется в кулинарии в качестве приправы. Мясо, курица, рыба, овощи и салаты выигрывают от восхитительного мягкого вкуса, который они придают. Но кто знает, что чабрец не только хорош в еде, но и обладает утоляющим вкусом чая? Этот чай не только имеет прекрасный вкус, но и оказывает чудесное успокаивающее и успокаивающее действие на тело и разум после употребления.
Поскольку употребление чая с тимьяном может помочь уменьшить симптомы простуды, особенно кашля, для некоторых людей стало обычной практикой хранить дома сушеный тимьян в течение зимнего сезона. А поскольку многочисленные исследования показали, что тимьян оказывает положительное влияние, держать его под рукой — отличная идея, когда приближается сезон простуды и гриппа.
Таким образом, это действительно подтверждает, что этот чай не только дает вам хорошую пару для дневной выпечки, но также может помочь вам при легких проблемах с горлом. Наслаждайтесь расслабляющим днем с друзьями или семьей, подавая домашние деликатесы в сочетании с этим чаем!
Почему этот рецепт работает?
Вы можете подумать, что покупать чай в пакетиках удобнее, чем заваривать чай дома. Тем не менее, этот рецепт — то, что вы не устанете делать! Вот некоторые из причин, по которым вы должны попробовать именно этот чай дома:
Готовится легко и быстро. Вам больше не нужно покупать дополнительные ингредиенты, чтобы усовершенствовать этот чай, потому что вам понадобится только кипяток и тимьян, чтобы насладиться этим превосходным чаем дома за короткое время.
В этот чай не нужно добавлять консерванты или добавки, благодаря чему вы получаете органический и свежий чай, который вам так нужен.
Чай тонизирующий и вкусный! Храните его в течение достаточно долгого времени и берите только одну-две чашки, когда захотите, а остальное можно хорошо хранить в холодильнике.
Если вы любитель чая, наличие этого чая у вас дома добавит в вашу коллекцию еще один бесспорно хороший вкус чая, тем самым расширив список сортов чая.
Его можно сочетать со многими хорошими блюдами, от выпечки до пасты или пикантных блюд на завтрак.
Что в этом рецепте?
Свежий тимьян . Свежий тимьян восхитителен, когда дело доходит до его вкуса. Вы узнаете множество оттенков и вкусов, когда добавите его в свой чай, поскольку он дает отличный баланс между мятой и несколько землистым. После этого вы почувствуете легкую пикантную сладость и немного лавандовых следов
Кипяток. Свежий тимьян не сможет раскрыть свой чудесный аромат без помощи кипящей воды. Кипящая вода также придает цвет и крепость чашке чая. Кипящая вода, как казалось, вытягивает все восхитительные ароматы, чтобы вы могли наслаждаться чаем.
Как приготовить чай с тимьяном?
Крупно нарежьте веточки тимьяна и поместите их в заварочный чайник или просто добавьте 2-3 веточки свежего тимьяна в чайную чашку.
Поместите насадку в чашку и залейте ее кипятком; накройте небольшой тарелкой и дайте настояться около 3-5 минут.
Лучшие советы!
Если пить этот чай, когда он слишком горячий, вы не сможете ощутить весь аромат тимьяна, так как все, что вы можете почувствовать, это тепло воды. Таким образом, лучше оставить чай на несколько минут, пока он немного не остынет, прежде чем сделать первый глоток.
2–3 веточки тимьяна — рекомендуемое количество тимьяна на чашку. Однако вы можете проявить щедрость и добавить в воду от 4 до 5 тимьянов. Это даст вам более заметный и ароматный вкус в зависимости от ваших предпочтений.
Этот чай можно подавать холодным. Просто налейте его в высокий стакан и добавьте несколько кубиков льда. Затем вы можете добавить ломтики яблок или персиков для освежающего послеобеденного напитка.
Некоторые вариации
Этот рецепт и без того превосходен. Однако, если вы хотите узнать больше и хотите поэкспериментировать, какие добавки могут сделать этот чай еще лучше. Вы можете добавить каплю меда, чтобы сделать свою чашку чая более сладкой, если вы любите сладкий чай.
Если вы предпочитаете более крепкий чай, вы можете добавить в чай с тимьяном немного лимона или имбиря, чтобы он стал более пикантным или крепким на вкус.
Рекомендации по сервировке
Чай – одна из лучших пар для любой выпечки. Западные страны часто наслаждаются своим полдником с чашкой чая и кусочками сладких и вкусных пирожных.
Этот рецепт чая сочетается с яблочным творожным пирогом или клубничным пирогом из слоеного теста. Вы также можете испечь домашний черничный пирог с заварным кремом или пирог с мадерой. Если вы любите более сочный, пикантный, упакованный и сладкий десерт к этому чаю, вы также можете испечь чизкейк Biscoff или пирог с арахисовым маслом. Выбор того, с чем сочетать чай, безграничен.
Хранение
Если вы планируете приготовить большое количество этого напитка, храните его в герметичной банке или кувшине и охлаждайте, когда вы уже захотите выпить чашку или стакан.
Часто задаваемые вопросы о рецептах
Можно ли использовать порошок тимьяна для этого чая?
Хотя свежий тимьян и порошок тимьяна считаются тимьяном, они сильно отличаются друг от друга по вкусу и аромату. Все в порошке тимьяна будет казаться искусственным по сравнению со свежим тимьяном. Таким образом, вы должны использовать только свежий тимьян для этого чая.
Можно ли добавлять молоко в чай с тимьяном так же, как я делаю это с зеленым чаем?
Некоторые любят добавлять в чай немного нового вкуса, добавляя молоко. Тем не менее, чай с тимьяном уже ароматный и приятный на вкус, так что вам больше не нужно добавлять сахар или молоко. Наслаждайтесь чашкой чая с тимьяном в чистом виде.
Рецепты, которые могут вам понравиться
Не забудьте подписаться на информационный бюллетень , чтобы готовить все последние рецепты после публикации! Вы также можете подписаться на Тренера по здоровому образу жизни в Facebook, Pinterest и Instagram!
Рецепт
Печать Pin
5 от 3 голосов
Как заваривать чай с тимьяном
Чай с тимьяном — успокаивающий чай, который можно легко приготовить, просто добавив свежий тимьян в кипящую воду. Это полезно, освежает и очень легко готовится.
Напитки для блюд
Британская кухня
Ключевое слово Легкий рецепт чая с чабрецом, Как приготовить чай с чабрецом
Время подготовки 1 минута
Время приготовления 3 минуты
Общее время 4 минуты
Чашек 9 порций0007
Калории 2KCAL
Автор Radwa
Кетт
стакана
3 Sprigs Fresh Thyme
2 Cups
3 Sprigs Fresh Thyme
2 Cups
3 Sprigs
2 Cups
3 -й нанеси
2 . заварки или просто добавьте 2-3 веточки свежего тимьяна в чашку чая.
Поместите насадку в чашку и залейте ее кипятком; накройте небольшой тарелкой и дайте настояться около 3-5 минут.
Чай с тимьяном, когда он слишком горячий, не позволит вам ощутить весь аромат тимьяна, поскольку все, что вы можете почувствовать, это тепло воды. Таким образом, лучше оставить чай на несколько минут, пока он немного не остынет, прежде чем сделать первый глоток.
2–3 веточки тимьяна — рекомендуемое количество тимьяна на чашку. Однако вы можете проявить щедрость и добавить в воду от 4 до 5 тимьянов. Это даст вам более заметный и ароматный вкус в зависимости от ваших предпочтений.
Этот чай можно подавать холодным. Просто налейте его в высокий стакан и добавьте несколько кубиков льда. Затем вы можете добавить ломтики яблок или персиков для освежающего послеобеденного напитка.
Некоторые вариации
Этот рецепт и без того превосходен. Однако, если вы хотите узнать больше и хотите поэкспериментировать с тем, какие добавки могут сделать этот чай еще лучше, вы можете добавить каплю меда, чтобы сделать свою чашку чая особенно сладкой, если вы любите сладкий чай.
Если вы предпочитаете крепкий чай, вы можете добавить в чай с тимьяном немного лимона или имбиря, чтобы он стал более пикантным или крепким на вкус.
Порция: 1 порция | Калории: 2 ккал | Углеводы: 0,4 г | Белок: 0,1 г | Жир: 0,03 г | Насыщенные жиры: 0,01 г | Полиненасыщенные жиры: 0,01 г | Натрий: 0,1 мг | Калий: 9 мг | Клетчатка: 0,2 г | Витамин А: 71 МЕ | Витамин С: 2 мг | Кальций: 6 мг | Железо: 0,3 мг
Взаимодействие с читателем
Чай для загара с лимоном и тимьяном — Приготовление на гриле 24×7
Приготовление на гриле 24×7 » Рецепты » Чай для загара с лимоном и тимьяном
Фрэнк Кампанелла 2 комментария
Перейти к рецепту
Рецепт солнечного чая с лимоном и тимьяном
Что за барбекю на заднем дворе без вкусных напитков? Этот солнечный чай с лимоном и тимьяном — идеальный летний напиток для вашего следующего пикника.
Иногда это просто холодное пиво или виски с колой, но сегодня я решил пойти по другому пути, приготовив освежающий солнечный чай с добавлением лимона и тимьяна.
Его легко приготовить, и он станет идеальным напитком для вашей следующей кулинарии или семейных посиделок.
Приготовление солнечного чая с лимоном и тимьяном
Я начинаю пить чай утром, непосредственно перед тем, как начать готовить мясо для гриля.
У меня есть большие банки на 64 унции, которые я использую для приготовления холодного кофе, они также отлично подходят для солнечного чая.
Вы можете использовать любой сорт чая и сделать его настолько крепким, насколько захотите. Я обычно использую соотношение 1 пакетик на каждые 8 унций воды.
Лимон и имбирь не только полезны для вас, но и придают вашему чаю фантастический вкус, который действительно отличает этот напиток от традиционных рецептов солнечного чая.
Свежий тимьян придает легкий травяной аромат. Чабрец и лимон обычно сочетаются в кулинарии, поэтому вполне логично, что они будут работать вместе в коктейле.
Вам понадобится всего несколько веточек свежего тимьяна, чтобы наполнить чай ароматами, не перебивая его.
(Сухой тимьян не рекомендуется для этого рецепта, поэтому, если у вас нет свежего тимьяна, просто пропустите его)
Ингредиенты для солнечного чая с лимоном и тимьяном
60 унций фильтрованной воды
2 Lemons
6 sprigs Fresh Thyme
8-10 Tea Bags
2 inch Knob of Ginger Smashed
Sweetener Optional
Bourbon Optional
Как приготовить солнечный чай с лимоном и тимьяном
Возьмите имбирь и раздавите его тыльной стороной ножа, чтобы он открылся и растворился в чае. Затем добавьте имбирь вместе с тимьяном в стеклянную банку, затем выжмите лимоны в стеклянную банку, а затем добавьте лимоны
Наполните банку Мейсона фильтрованной водой и добавьте чайные пакетики. оставьте ярлыки чайных пакетиков снаружи банки, затем завинтите крышку.
Поставьте стеклянную банку под прямые солнечные лучи на 6–8 часов (в идеале), залейте льдом, добавьте бурбон и подсластитель по вкусу и наслаждайтесь ответственно достаточно времени, чтобы наполнить все ароматы, но вы можете не стесняться идти дольше, если вы так склонны.
Когда чай будет готов, просто налейте лед и украсьте ломтиком лимона и веточкой тимьяна. Теперь, если вы похожи на меня, в этом чае отсутствует один ключевой ингредиент… виски!!!
Добавьте рюмку своего любимого бурбона в стакан и налейте чай. Мое единственное правило заключается в том, что вы не используете бурбон в коктейлях небольшими партиями или из одной бочки.
Для того, чтобы пить как джентльмен (или леди). Я лично рекомендую Maker’s Mark, потому что это один из лучших купажированных бурбонов, которые вы найдете на рынке.
Мне не больно, что я посетил винокурню и окунул собственную бутылку в красный воск. Это красивая собственность, поэтому, если вы когда-нибудь будете в Кентукки, я настоятельно рекомендую совершить экскурсию.
Подсластите свой солнечный чай
Если вам нужно что-то подсластить, не стесняйтесь использовать несколько пакетов сахара или, может быть, капельку местного меда. В последнее время я ем низкоуглеводную пищу, поэтому добавляю несколько капель жидкой стевии.
Кстати, этот солнечный чай с лимоном и тимьяном делает фантастический рассол для свинины.
Вы всегда можете приготовить двойную порцию и замариновать свиные отбивные на ночь, а на следующий вечер приготовить их на гриле, только не пейте чай, в котором замачивали свинину.
Это не лучшая идея!!! Приятного гриля, друзья.
Булавка для печати
Солнечный чай с лимоном и тимьяном
Что за барбекю на заднем дворе без вкусных напитков? Этот солнечный чай с лимоном и тимьяном — идеальный летний напиток для вашего следующего пикника
Курс напитков
Cuisine American
Keyword beverage, Lemon thyme, sun tea
Prep Time 10 minutes
Brew time 6 hours
Servings 8
Calories 9kcal
64 oz mason jar
60 oz Filtered Вода
2 лимона
6 веточек свежего тимьяна
8-10 чайных пакетиков
2-дюймовый измельченный имбирь
Подсластитель по желанию
Бурбон по желанию
0208
Возьмите имбирь и раздавите его тыльной стороной ножа, чтобы открыть его и растворить в чае. Затем добавьте имбирь вместе с тимьяном в стеклянную банку, затем выдавите лимоны в стеклянную банку, а затем добавьте лимоны
Наполните стеклянную банку фильтрованной водой и добавьте чайные пакетики. оставьте ярлыки чайных пакетиков снаружи банки, затем завинтите крышку.
Поставьте стеклянную банку под прямые солнечные лучи на 6–8 часов (в идеале), залейте льдом, добавьте бурбон и подсластитель по вкусу и наслаждайтесь ответственно
* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
Делиться заботой!
Взаимодействие с читателем
Страница поиска
Поиск рецептов
Расширенный поиск
Рецепты
Увидеть больше
Холодный чай с малиной и лаймом
Easy
1) Поместите чайные пакетики в мерный кувшин объемом 4 л или термостойкую миску. Вскипятите 1,5 л воды, залейте чайные пакетики и дайте настояться не менее 10 минут. Дайте остыть и удалите чайные пакетики.
2) В небольшой кастрюле смешайте сахар и 250 мл воды
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
4
Пряный чай со льдом
Easy
1) Поместите чайные пакетики в маленькую миску или большую мерную чашку/миску для теста. Добавьте 750 мл кипятка и настаивайте чай 5 минут. 2) Наполните большой кувшин кубиками льда, 5-6 чашек. Высыпьте сахар на лед. Добавьте лимонный и апельсиновый сок, палочку корицы и гвоздику.
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
5 минут
Порций
8
Лайм Итальянский лед
Easy
1) Наполните большую миску ледяной водой. Поместите внутрь еще одну миску, чтобы она со всех сторон была окружена ледяной водой.
2) В средней кастрюле доведите до кипения воду и сахар. Когда сахар растворится, снимите с огня и добавьте сок лайма. Вылить в чашу
Время подготовки
120 минут
Время приготовления
5 минут
Порции
1
Калифорнийский чай со льдом
Easy
1) Заварите 4 чайных пакетика в 1 л кипятка на 10 минут. Выбросьте чайные пакетики и дайте чаю остыть.
2) Смешайте лимонный сок, сахар и 1 л холодной воды в большом кувшине. Добавьте чай и ломтики лимона и подавайте со льдом.
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
—
Лимонно-имбирный чай со льдом и кубиками ягод
Easy
1) Положите около 4 ягод малины в каждое отделение формочки для льда за 6 часов до подачи холодного чая. Залейте водой и заморозьте.
2) Поместите мед, 480 мл воды и имбирь в кастрюлю и доведите до кипения. Уменьшить огонь и варить на слабом огне
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
6 минут
Количество порций
6
Травяной чай со льдом
Easy
1) Заварите 8 чайных пакетиков в кипящей воде примерно на 10 минут. Выбросьте чайные пакетики.
2) Смешайте чай с яблочным соком и охладите до охлаждения. Подавать со льдом.
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
6
Мороженое с черникой, тимьяном и сладкими сливками
Easy
Специальное оборудование: Четыре формы для мороженого по 4 унции или шесть форм для 3 унций, 4 или 6 палочек для мороженого Достаньте ягоды из морозильной камеры, чтобы они оттаяли. Доведите молоко, 1/4 стакана воды, сахар, тимьян и щепотку соли до кипения в маленькой кастрюле. Готовьте на среднем огне
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
4
Пряные кексы с кокосовой глазурью
Средний
Разогрейте духовку до 190°C и застелите 2 формы для маффинов 18 бумажными стаканчиками.
Просейте муку, 1/2 стакана сахара, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и специи в большую миску.
Сделайте углубление в центре мучной смеси и добавьте растительное масло
Время подготовки
—
Время приготовления
18 минут
Порции
18
Сладкий яблочный чай со льдом
Easy
Для яблочного чая: 1) В средней кастрюле доведите воду до кипения на сильном огне. Снимите кастрюлю с огня и добавьте чайные пакетики. Дайте жидкости остыть до комнатной температуры, около 1 часа. 2) Удалите чайные пакетики и выбросьте. Добавьте ванилин
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
7 минут
Количество порций
4
Сладкий чай со льдом, приготовленный в холодильнике
Наполните большой кувшин 2,25 л холодной воды. Разрежьте апельсин на четыре части, выжмите сок в кувшин, а также добавьте цедру. Сливы очистить от косточек и нарезать дольками и добавить в кувшин. Отрежьте нити от чайных пакетиков и смешайте пакетики с жидкостью. Let tea s
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
—
Порции
8
Мороженое с кленовыми специями
Средний
Для мороженого: 1) Разрежьте половинку ванильного стручка вдоль и выскоблите семена. Поместите семена, половинки стручков, молоко, сливки, специи и коричневый сахар в кастрюлю среднего размера с толстым дном. Обварить смесь на медленном огне. Снимите с огня и дайте настояться
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Смесь специй с чили и лаймом для чипсов
Easy
1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4.
2) Смешайте ингредиенты специй в мельнице для специй и измельчите до получения мелкого порошка.
3) Возьмите два больших противня и равномерно распределите чипсы. Поместите в духовку примерно на 5–7 минут, пока они не подрумянятся.
Жемчужный чай
Easy
1) Наполните большую кастрюлю 1,65 л воды и добавьте тапиоку. Доведите до кипения на среднем огне, затем накройте крышкой и варите 16 минут. Выключите огонь и дайте постоять еще 15 минут под крышкой.
2) Тем временем приготовьте простое пряное блюдо sy
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
16 минут
Количество порций
8
Чай со льдом Posh Jasmine
Easy
В большом термостойком кувшине заварите чайные пакетики в кипящей воде. Добавьте корицу, звездочки аниса и дайте настояться в течение пяти минут.
Процедите заваренный чай, затем добавьте мед и хорошо перемешайте. Охладите чай до комнатной температуры, затем ч.
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
—
Количество порций
5
Горячий сидр со специями
Easy
1) Слегка растолочь корицу, перец горошком, гвоздику и стручки кардамона в ступке с пестиком или на разделочной доске с дном кастрюли.
2) Переложите специи в кастрюлю среднего размера, добавьте имбирь и цедру цитрусовых. Добавьте воду. Принести
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
15 минут
Количество порций
8
Черника и лайм со льдом
Easy
Взбейте масло, сахар и цедру лайма в электрическом миксере или вручную в миске среднего размера деревянной ложкой.
Постепенно добавьте яйца, хорошо взбивая между каждым добавлением, пока они полностью не растворятся.
Теперь осторожно всыпать муку и
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
12 минут
Обслуживает
12
Чизкейк-безе с мороженым и лаймом Easy Key
Easy
1. Смешайте бисквитные крошки, мелкий белый шоколад и растопленное масло и прижмите к дну 8-дюймовой разъемной формы для торта и до упора вверх по краям. Заморозить на 30 минут.
2. Положите размягченное мороженое, сливочный сыр, сахар, сок лайма,
Время приготовления
120 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
8
Чай со льдом Flying Eagle
Easy
В небольшой кастрюле приготовьте простой сироп, доведя лимонный сок и сахар до кипения на среднем огне. Варить сироп до растворения сахара. Снимите с огня и остудите. В большом кувшине смешайте листья мяты, сахарный сироп, i
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
4
Холодный чай с гренадином
Easy
В большой банке с крышкой (или другом контейнере для транспортировки) смешайте чай, лимонный сок и гренадин. Полейте льдом, когда будете готовы подавать.
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Порции
4
Чай со льдом Chai
Easy
1) Доведите до кипения 1 литр воды в средней кастрюле.
2) Снимите с огня, добавьте чайные пакетики и дайте настояться 5 минут.
3) Снимите пакеты, добавьте молоко и мед и охладите в кувшине не менее 1 часа. Подавать со льдом.
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
—
Количество порций
6
Тайский чай со льдом
Easy
1) Доведите воду до кипения в средней кастрюле. Уменьшите огонь и поместите все ингредиенты в кастрюлю для настаивания в течение примерно 10 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте остыть.
2) Наполните четыре стакана льдом. Заполнить на две трети w
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Порции
4
Тайский чай со льдом
Easy
1) Доведите воду до кипения в средней кастрюле. Уменьшите огонь и поместите все ингредиенты в кастрюлю для настаивания в течение примерно 10 минут.
2) Снимите с огня и дайте остыть. Наполните стакан льдом и залейте чаем примерно на 2/3, затем налейте сгущенное молоко с сахаром
Время приготовления
10 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Мороженое с пряным бренди и карамелизированными клементинами
Средний
Доведите молоко и сливки до кипения со всеми специями. Накройте пищевой пленкой и дайте настояться в течение десяти минут.
Яичные желтки и сахар хорошо смешать. Подогрейте молочно-сливочный настой и осторожно разбавьте яйца, перемешивая.
Передать смесь
Время подготовки
—
Время приготовления
—
Количество порций
4
Ледяной чай с манго и джином
Easy
1) Добавьте чай, сок манго, джин и сахарный сироп в кувшин. Перемешать и поставить в холодильник до застывания. 2) Подавать в стаканах со льдом, украсив ломтиками свежего манго и мятой.
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
—
Порции
6
Пунш с малиновым чаем со льдом
Easy
1) Наполните большой кувшин нектаринами, малиной, лимоном и мятой. Добавьте свой чай и дайте постоять около 5 минут, чтобы он настоялся. 2) Когда вы будете готовы к подаче, добавьте игристое белое вино. Налить в стакан со льдом. Украсьте мятой.
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
6
Капкейки с кристаллизованным имбирем и оливковым маслом, сливочным кремом с лаймом, опаловым базиликом, мятой и цедрой лайма
Средний
Для кексов:
1) Разогрейте духовку до 180°C. Выложите в формочки для мини-кексов 48 формочек для мини-кексов.
2) В чаше стационарного миксера с насадкой-лопаткой взбейте масло и сахар на высокой скорости до кремообразного состояния и полного растворения. Микс
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
48
Мятный чай со льдом
Easy
1) Заварите чай в кипящей воде, дайте настояться в течение 10 минут. Перелейте заваренный чай в сервировочный кувшин. Добавьте сахар и лимон и взболтайте мяту, держа ее за стебли и используя ее, чтобы размешать и растворить сахар.
2) Когда сахар растворится,
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
4
Peach Texas Tea
Easy
1. Доведите до кипения 3 стакана воды и имбирь в средней кастрюле. Добавьте чайные пакетики, снимите кастрюлю с огня и настаивайте 4 минуты. Достаньте чайные пакетики и добавьте сахар, пока он не растворится. Прохладный; отказаться от имбиря.
2. Положите чай, персиковый нектар, т
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
6
Чай со льдом Long Island
Easy
1) Положите кубики льда в стакан для смешивания. Добавьте джин, водку, ром, текилу, куантро, лимонный сок и сахарный сироп. 2) Хорошо перемешайте, затем процедите в высокий стакан, наполненный кубиками льда. Добавьте достаточно колы, чтобы заполнить стакан, и украсьте ломтиком
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Порции
1
Пряный яблочно-ореховый пирог с глазурью из сливочного сыра
Easy
Для торта: поставьте решетку в центр духовки. Разогрейте духовку до 175°C. Обильно смажьте маслом и мукой 10-дюймовую рифленую трубу или жестяную форму. Отложите в сторону. В большой миске смешайте яблоки, кленовый сироп, яйца, сахар, масло и ваниль.
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
57 минут
Порции
10
Мороженое с лимоном и пряностями Tabasco
Easy
Пикантный лимонный творог и йогурт в сочетании со сливками, настоянными на Tabasco®, придают великолепный сливочный вкус, за которым следует тонкий сюрприз! Это, безусловно, заставит всех гадать, что это за секретный ингредиент! По этому рецепту также можно приготовить мороженое м
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Безмолочные кексы с лаймом и кокосом
Easy
Поместите сухие ингредиенты в чашу для смешивания: муку, сахар, разрыхлитель и пасту без масла (считайте пасту «сухой» для наших целей). Смешивайте, пока не получите однородную песочную консистенцию.
Отмерьте кокосовое молоко, яйцо и ваниль в кувшине и взбейте
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
12
Жареные фрукты с пряным чайным сиропом
Easy
Для пряного чайного сиропа:
1) В небольшой кастрюле вскипятите 250 мл воды. Выключите огонь, добавьте чайный пакетик и заварите чай, оставив пакетик в воде, пока он не остынет и чай не станет очень темным. Выньте чайный пакетик, отжав излишки чая.
2) Добавьте мед и все специи
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Кокосовые кексы с лаймом и лаймом
Easy
1) Разогрейте духовку до 170°C/газ 3. Застелите форму для кексов на 12 чашек бумажными формами для выпечки.
2) В чаше электрического миксера с насадкой-лопаткой взбейте сливочное масло и сахар на высокой скорости до легкой и воздушной массы, около 5 минут. С миксером
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
12
Клубничное мороженое
Easy
Специальное оборудование: мороженица
1) В средней миске слегка взбейте желтки с 50 г сахара. Отложите.
2) В нереактивной кастрюле смешайте оставшиеся 50 г сахара, 350 мл сливок и соль. Разогрейте сливочную смесь
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
100 минут
Количество порций
—
Чайно-копченая курица
Средний
1) Поджарьте сычуаньский перец горошком на сухой сковороде до появления аромата, около 4 минут. Слегка остудить, а затем растолочь в мельнице для специй или в ступке пестиком с солью и порошком из пяти специй до очень мелкого состояния. Натереть курицу солью
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
16 минут
Порции
—
Лаймовая сода
Easy
1) В небольшой кастрюле на среднем огне растворите сахар в воде. Увеличьте огонь, добавьте цедру лайма и доведите до кипения. Уменьшите огонь до кипения и варите, пока немного не уменьшится. Снимите с огня и выбросьте корки лайма. Добавьте пищевой краситель и со
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Арбузный спрей с лаймом
Easy
1) Поместите арбуз и кубики льда в блендер и измельчите до жидкого состояния. (После того как вы добавите лимонно-лаймовую соду, она станет еще жиже, добавьте больше кубиков льда, если хотите, чтобы она была более густой.) Медленно добавьте 1/2 лимонно-лаймовой соды и перемешайте до получения однородной массы.
2)
Время приготовления
10 минут
Время приготовления
—
Порции
3
Пряный мохито
Легкий
В стакане смешайте листья мяты с сахарным сиропом. Добавьте лед, сок лайма и пряный ром. Долейте имбирным пивом и украсьте листьями мяты.
13,8 грамма алкоголя на порцию
Рецепт предоставлен Spike Marchant.
Кексы с начинкой из клубники и лайма
Easy
Принадлежности: большая форма для маффинов на 6 чашек
1) Разогрейте духовку до 180°С/газ. 4. Выстелите форму для кексов формочками для кексов.
2) Смешайте муку, разрыхлитель и соль в средней миске.
3) В другой средней миске взбейте яйца и сахар с помощью Electe
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
—
Пирог с лаймовым наслаждением
Среда
Для основы из песочного теста: 1) Разогрейте духовку до 210°C/газ 7. Просейте обычную муку в чашу миксера и с помощью блендера смешайте с охлажденным сливочным маслом, пока смесь не станет похожа на крупную муку. Добавьте сахарную пудру, яичные желтки, соль и воду
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
25 минут
Количество порций
—
Холодный чай с жасмином и лимоном
Easy
Рецепт предоставлен Чинг-Хе Хуан, 2010 г.
С помощью овощечистки снимите цедру лимона полосками, а затем выжмите из лимона сок.
В большом термостойком кувшине смешайте все ингредиенты, кроме мяты, и настаивайте 10–15 минут 9.0007
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Мятный чай
Easy
1) Доведите воду до кипения. Когда закипит, добавьте сахар и размешайте до растворения. Выключите тепло.
2) Бросьте чайные пакетики и апельсиновую корку в чайник. Сорвите листья мяты и тоже бросьте туда. Налейте воду в чайник, накройте крышкой
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Пирог с лаймом
Средний
В блендере смешайте печенье и мюсли, добавьте сахарную пудру и растопленное сливочное масло. Смешать. Выложите смесь на дно смазанной жиром формы с высокими бортами. Выпекать 5 минут при 180С.
Для начинки взбить яичные желтки, затем взбить
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
25 минут
Количество порций
8
Спритцеры с лаймом и ончелло с мятой
Easy
Приготовление лимончелло: Используя овощечистку, снимите кожуру с лайма длинными полосками (оставьте лаймы для другого использования). Поместите кожуру лайма в литровую банку. Залейте кожуру водкой и закрутите крышку. Замочить кожуру лайма в воронке
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
5 минут
Порции
4
Миниатюрные подарочные торты со льдом
Hard
Чтобы испечь торт:
Вишни помойте и разрежьте пополам.
Плоды вымыть и процедить через сито. Выложите в миску, добавьте смешанную цедру и хорошо перемешайте. Залить смесь коньяком. Оставьте настаиваться на ночь.
Разогрейте духовку до 140°C. Растопка
Время подготовки
60 минут
Время приготовления
200 минут
Порции
16
Чай из гибискуса
Easy
1) Доведите воду до кипения, выключите огонь, добавьте цветы гибискуса и палочки корицы. Накрыть и настаивать 20 минут.
2) Процедите чай в нужную емкость, добавьте сахар и дольки апельсина и подавайте со льдом. Украсьте каждый бокал долькой лимона.
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
6
Блины со специями, копченым лососем и колой Том Ям
Твердые
Для блинов просейте обе муки и добавьте дрожжи и гарам масала.
Осторожно подогрейте молоко, пока оно не станет теплым. Взбейте яичный желток и сахар.
Дайте сахару раствориться, затем вылейте на муку. Тщательно перемешайте, чтобы получилась паста. Whi
Время подготовки
—
Время приготовления
—
Количество порций
—
Бутерброды с мороженым и зеленым чаем
Easy
Специальное оборудование: металлическая форма для хлеба размером 9 на 5 на 3 дюйма, охлажденная.
1. Смешайте сгущенное молоко, порошок матча, ваниль и соль в большой миске и отставьте в сторону.
2. Взбейте сливки электрическим миксером на средне-высокой скорости до устойчивых пиков f
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
12
Отдельные пироги с орехами пекан со сладким чайно-карамельным соусом
Easy
1) В кухонном комбайне смешайте молотые орехи пекан, муку, соль и сахар. Добавьте сливочное масло и взбивайте, пока смесь не станет напоминать грубые крошки. Влейте яичный белок и перемешайте, чтобы связать тесто, пока оно не будет слипаться, но не станет слишком влажным или s
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
6
Лимонад с имбирным чаем
Easy
В маленькой кастрюле на сильном огне доведите воду до кипения. Снимите кастрюлю с огня и добавьте чайные пакетики. Перемешиваем и оставляем минут на 20, чтобы остыло до комнатной температуры. Достаньте чайные пакетики и выбросьте. Добавьте имбирь Simple
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Порции
4
Имбирное печенье с приправами
Средний
1) Измельчите имбирь в мини-кухонном комбайне с 2 столовыми ложками воды. Отжать и процедить сок через марлю или мелкое сито. Выбросьте имбирную мякоть. Зарезервируйте сок. 2) Просеять муку, соду, соль и специи в мед.
Слоеный пирог из сладкого картофеля с пряным кремом из орехов пекан
Твердый
Пряный орех пекан:
1) Разогрейте духовку до 180°С/газ. 4. Поместите орехи пекан в один слой на противень и поджарьте их в течение 10 минут, пока они не станут ароматными.
2) Смешайте коричневый сахар, корицу и мускатный орех в миске среднего размера, постоянно перемешивая пальцами
Время подготовки
60 минут
Время приготовления
90 минут
Количество порций
10
Приправленный лосось Levi Roots с майонезом с лаймом
Easy
1. Сначала смешайте майонез и сок лайма и посолите. Отложите.
2. Чтобы приготовить смесь специй, поместите все ингредиенты, кроме масла, в блендер для специй или в ступку. Если хотите, добавьте молотый перец чили, но это очень ароматно и
Время приготовления
—
Время приготовления
—
Количество порций
2 7
2 7
2
Печенье с кричащими пряностями
Среднее
Для печенья:
1) Смешайте муку, соду, приправу для тыквенного пирога и соль в миске среднего размера.
2) В большой миске с помощью ручного миксера взбить сливочное масло до пышной массы. Соскребите со стенок чаши, добавьте сахар и продолжайте
Время подготовки
40 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
20
Мартини с яблоком и тимьяном
Easy
Для мартини:
Охладите бокалы для мартини.
Наполните шейкер льдом. Смешайте водку, яблочный сок и тимьяновый сироп в шейкере для мартини. Встряхните около 10 секунд. Разлить по 4 охлажденным бокалам для мартини.
Используйте шарик для дыни, чтобы убрать
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Тарт с безе и лаймом
Средний
1) Смешайте муку, 35 г сахара и 1/2 ч.л. соли в миске и поместите в морозильную камеру на 30 минут. Поместите мучную смесь в чашу кухонного комбайна со стальным лезвием. Добавьте сливочное масло и Crisco и взбейте примерно 10 раз до
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
45 минут
Обслуживает
8
Чай каркаде с водкой и цитрусовыми
Легкий
В средней кастрюле смешайте воду, цветы каркаде и сахар на среднем огне. Доведите смесь до кипения, периодически помешивая, пока сахар не растворится. Дайте смеси остыть в течение 25 минут. Добавьте лимонный сок, сок лайма, a
Время подготовки
3 минуты
Время приготовления
5 минут
Количество порций
4
Чай South Beach
Easy
1) С помощью приспособления для формовки дыни сформируйте небольшие шарики из персиков, оставив кожицу для цвета. Сложите дробленый лед и персиковые шарики в стакан.
2) В шейкере со льдом смешайте спиртные напитки и фруктовые соки. Энергично встряхните, чтобы все ингредиенты
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
—
Порции
1
Кексы с лаймом и лаймовым творогом
Средний
Для кексов: Разогрейте духовку до 180°C. Выстелите формы для кексов или маффинов 24 формами для кексов. Просейте муку, разрыхлитель и соль и отложите в миску. В миску электрического миксера с насадкой-лопаткой взбейте сливочное масло и гран
Время приготовления
50 мин.
Время приготовления
30 минут
Количество порций
24
Micheladas (холодное пиво с солью и свежим соком лайма)
Easy
Охладите шесть пивных кружек до очень холодного состояния. Добавьте немного соли в неглубокую тарелку. Смочите края долькой лайма и посыпьте солью. Добавьте в каждую кружку лед и две столовые ложки сока лайма. Налейте пиво и пейте до того, как лед растает.
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Количество порций
6
Полдник с лимонной крошкой
Easy
1) Поместите муку, сахар, разрыхлитель, масло и цедру в чашу миксера и перемешайте до однородной песочной консистенции. Отмерьте молоко в кувшине, добавьте яйцо и хорошо взбейте.
2) Влить молоко/яйцо в муку, перемешивая, чтобы получилась однородная масса
Время приготовления
20 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
4
Чизкейк с лаймом и горьким шоколадом
Easy
Смешать печенье с растопленным маслом и прижать к дну формы. Охладите в течение 10 минут.
В большой миске смешайте мягкий сыр и сгущенное молоко до получения однородной массы. Добавьте цедру лайма и сок (смотрите, как он загустеет!). Ложка m
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
70 минут
Порции
12
Мороженое «Пина Колада» без взбивания
Easy
Налейте ананасовый сок и Malibu в большую миску, добавьте кокосовый ароматизатор и сок лайма.
Добавьте сахарную пудру и взбейте, чтобы она растворилась.
Влейте сливки и продолжайте взбивать до образования мягких пиков.
Попробуйте на вкус, чтобы увидеть, нужно ли вам больше кокоса
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
—
Порции
8
Пирог с лаймом
Easy
Для торта:
Разогрейте духовку до 180 ° C, смажьте маслом и посыпьте мукой одну форму для выпечки размером 9 на 12 на 2 дюйма.
В большой миске смешайте желатин, сахарный песок, муку, соль, разрыхлитель и пищевую соду. Перемешайте, чтобы хорошо перемешать. Добавить масло, апельсиновый сок, лем
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
40 минут
Количество порций
12
Robinsons Фруктовый кордиал с малиной, ревенем и цветами апельсина, специи из ревеня
Easy
Смешайте все ингредиенты и лед.
Поместите тимьян и лайм в качестве украшения.
Время приготовления
—
Время приготовления
—
Количество порций
—
Положите лайм в кокосовый пирог
Средний
1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. Смажьте маслом и присыпьте мукой 2 формы для выпечки (23 см).
2) В электрическом миксере или с помощью венчика взбейте масло и сахар до пышной массы. Добавьте кокосовое масло и яйца по одному. В другой миске или на листе gre
Время подготовки
35 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
10
Meyer Lemon and Thyme Whisky Sour
Easy
1. Для простого сиропа: Смешайте сахар, тимьян и 2 стакана воды в средней кастрюле и поставьте на средний огонь. Готовьте, периодически помешивая, пока сахар не растворится, около 2 минут. Снимите с огня и дайте постоять 20 минут для настаивания. Штамм t
Время подготовки
10 мин
Время приготовления
2 минуты
Количество порций
—
Имбирь и лайм
Easy
В блендере смешайте имбирь, воду, сок лайма, сахар и кубики льда. Смешайте до однородности и сразу же подавайте, украсив долькой лайма.
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Порции
4
Малиновые пирожные с муссом из козьего сыра и тимьяном
Среда
1) Разогрейте духовку до 220°C/газ 7. Разверните лист теста и разрежьте по линии сгиба, чтобы получились 3 полоски, обрезав острые края. Каждую полоску разрезать пополам поперек. Выложите прямоугольники из теста на несмазанный маслом противень и выпекайте до золотисто-коричневого цвета, 12
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
14 минут
Количество порций
6
Охладитель зеленого чая Peachy
Easy
1) Доведите до кипения 1 1/2 литра холодной воды.
2) Поместите чайные пакетики в кастрюлю. Нарежьте персики и положите в кастрюлю. Залейте персики и чайные пакетики кипятком. Настаивайте около 5 минут.
3) Процедить чай в термостойкий кувшин и снова выпить 9.0007
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
6
Пудинги с лаймом, имбирем и медом
Easy
1. Разогрейте духовку до 200°C.
2. Смажьте 4 формочки небольшим количеством сливочного масла. Поместите жидкий мед, стебель имбиря и сироп в миску и влейте сок 1 ½ лайма. Хорошо перемешайте, затем разделите поровну между четырьмя формочками.
3. Положите масло,
Время подготовки
—
Время приготовления
40 минут
Количество порций
—
Котлеты из баранины с латинскими приправами
Easy
1) Для бургеров поджарьте перец, кориандр и тмин вместе на сухой сковороде, пока они не потрескаются и не затрещат (постоянно встряхивайте сковороду). Их цвет должен быть светло-коричневым, а специи должны пахнуть поджаренным и дымным.
2) Залить поджаренными семечками
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
15 минут
Количество порций
4
Сладкий чай Julip
Easy
1) Доведите воду до кипения. Как только вода закипит, снимите кастрюлю с огня, добавьте сахар и шесть чайных пакетиков и дайте настояться.
2) Наполнить каждый стакан доверху колотым льдом и начинить веточками мяты. Налить виски из бурбона, фил
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Количество порций
6
Дайкири со свежим лаймом
Easy
Для дайкири:
1) Смешайте ром, сок лайма и сироп. Наполните шейкер наполовину льдом и на две трети наполните коктейльной смесью.
2) Встряхните в течение 30 секунд и разлейте по матовым бокалам для мартини. Подавать ледяным.
Для сахара
Время приготовления
—
Время приготовления
—
Порции
12
Гибискус, лайм и мята
Easy
1) В большую кастрюлю добавьте воду и имбирь и доведите до кипения на среднем огне. Добавьте сахарную пудру, сок лайма, мяту и гибискус и перемешайте.
2) Снимите с огня и дайте настояться около 20 минут. Процедить в кувшин и разлить
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
4 минуты
Порции
—
Соленая грудка индейки с испанской начинкой из специй и кисло-апельсиновым соусом
Средний
Для индейки и апельсинов:
1) Налейте воду в большую миску или пластиковый контейнер. Вмешайте соль и сахар и дайте постоять 5 минут, чтобы они растворились. Добавьте грудку индейки, накройте и оставьте в холодильнике на 45 минут.
2) Разогреть сковороду до средней температуры
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
45 минут
Количество порций
8
Кус-кус с зеленым чаем
Easy
1) Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне и добавьте зеленый лук. 2) Приправить солью и перцем и жарить 2-3 минуты. 3) Добавьте бульон и доведите до кипения, прикрепите чайный пакетик к ручке чайника и дайте настояться в течение 1 минуты. 4) Ремо
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Печенье с лаймом
Easy
1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. В большой миске электрическим миксером взбейте сливочное масло и сахар до пышности. Добавьте яйца по одному и сок лайма и хорошо перемешайте.
2) В отдельной миске смешайте муку, разрыхлитель и соль. Graduall
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
15 минут
Количество порций
36
Салат из зеленой фасоли со специями харисса
Easy
1) Доведите кастрюлю с подсоленной водой до кипения. Пока вода нагревается, заполните большую миску на 3/4 льдом и добавьте достаточно холодной воды, чтобы только покрыть лед. Бланшируйте фасоль и морковь отдельно, готовя их до мягкости, но все еще хрустящей. Место немедленно
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
8 минут
Порции
4
Лимонные батончики с тимьяном
Easy
Поместите решетку в центр духовки. Разогрейте духовку до 160-170°C/газ. 3. Смажьте маслом и посыпьте мукой стеклянную форму для выпечки размером 20 см на 20 см.
В небольшой миске смешайте муку, тимьян и соль. Отложите. Использование настольного миксера с лопастью att
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
16
Крылышки Jerk Spice
Средний
Для крылышек разогрейте духовку до 230°C.
Перемешайте куриные крылышки с небольшим количеством соли и перца, а затем положите крылья на противень, застеленный пергаментом. Запекайте до внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту, от 12 до 15 минут. Дайте остыть. (На данный момент t
Время подготовки
50 минут
Время приготовления
25 минут
Количество порций
4
Тарт с лаймом
Средний
Для корочки из печенья:
1) Разогрейте духовку до 180°С/газ. 4. Разломайте крекеры Грэма, поместите в кухонный комбайн и измельчите до крошек. Если у вас нет кухонного комбайна, поместите крекеры в большой пластиковый пакет, запечатайте и раздавите
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
18 минут
Количество порций
—
Батончики с лаймом Neely’s
Easy
Разогрейте духовку до 175°C. Распылите на дно и стенки формы размером 9 на 13 дюймов антипригарным спреем. электрический миксер с насадкой-лопаткой. Взбить на средней скорости ч
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
40 минут
Количество порций
16
Куриные бедра с чипотле и лаймом, приготовленные в медленноварке, с ямайским рисом и горошком
Easy
Курица с чипотле и лаймом:
1) Выложите лук, сельдерей и морковь на дно медленноварки. Приправьте куриные бедра солью и перцем и разложите поверх овощей.
2) В средней миске смешайте томатный соус, сок лайма, c
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
180 минут
Количество порций
4
Пряный карамельный рулет с имбирным кремом
Средний
1) Поместите решетку в центр духовки и разогрейте ее до 180°C/газ 4. Слегка смажьте жиром, затем застелите форму для рулета размером 33 на 45 см пергаментом или вощеной бумагой. (Пусть бумага будет выступать вдоль длинных сторон примерно на 5 см — это облегчит формирование рулета
Время подготовки
40 минут
Время приготовления
15 минут
Обслуживает
8
Булочки с тыквой и специями
Средний
Для теста:
1. Добавьте молоко и 1/2 стакана воды в кастрюлю среднего размера и нагрейте на слабом огне до температуры около 37°C (но не выше 43°C). Снимите с огня и посыпьте дрожжами поверхность над жидкостью.
2. Посыпьте щепоткой т
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
35 минут
Количество порций
—
Чизкейк, гуава и ванильное мороженое
Hard
Для основы для чизкейка:
Мелко растолочь пищеварительное печенье и аккуратно смешать со сливочным маслом. Выстелите смесью для бисквита круглую разъемную форму. Охладите до готовности.
Для начинки чизкейка:
Взбить сливочный сыр, желтки, 100 г касторового сахара
Время подготовки
280 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
15
Итальянский лед
Easy
Смешайте сироп, лимонный сок, лимонную цедру и мяту в маленьком кувшине. Поставьте в холодильник для застывания. Измельчите лед, поместив по 2-3 горсти дробленого льда за раз в кухонный комбайн и запустив машину до тех пор, пока лед не станет мелко нарезанным
10
Королевская глазурь
Средняя
1) Смешайте все ингредиенты, кроме пищевого красителя, в чаше стационарного миксера с насадкой-лопаткой. Медленно перемешивайте, пока смесь не станет достаточно густой, чтобы образовались пики. Глазурь должна быть чисто-белой и густой, но не пушистой и пузыристой. Если айс
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
—
Количество порций
—
Морковный пирог с глазурью из сливочно-сырного крема с лимоном
Easy
1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4.
2) В электрическом миксере взбейте сливочный сыр и масло на высокой скорости до однородности. Затем добавьте сахарную пудру. Продолжайте взбивать на высокой скорости, пока все комочки не растворятся. Наконец, добавьте ванильную эссенцию и лимон
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
70 минут
Количество порций
12
Пряная говядина в шоколадном соусе с приготовленным рисом
Easy
Разогрейте масло в сковороде и добавьте нарезанный лук, обжаривайте в течение 1 минуты. Включите сильный огонь и добавьте медальоны из говядины и подрумяньте с каждой стороны.
Посыпьте чили, паприкой, гранулами чеснока, тмином, смесью специй, мускатным орехом и демерарой. Перевернуть t
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
60 минут
Количество порций
4
Кокосовые кексы с лаймом и глазурью из белого шоколада
Easy
Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту. В чаше электрического миксера с насадкой-лопаткой взбейте сливочное масло и сахар на высокой скорости до получения легкой и воздушной массы, около 5 минут. . Включив миксер на низкую скорость, добавьте яйца, по одному за раз, соскабливая do
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
12
Леденец с арбузом и малиной
Easy
Специальное оборудование: четыре формы для мороженого.
Смешайте малину, арбуз, кокосовое молоко, мед, сок лайма и соль в блендере и пюрируйте до получения однородной массы.
Равномерно распределите смесь по четырем формочкам для мороженого на 3-4 унции и заморозьте до твердого состояния,
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Обслуживает
4
Жареная рыба с чили-лаймом
Easy
1) Приправьте рыбу солью и перцем. Расставьте три неглубокие тарелки. В одну посуду насыпьте муку, а во вторую добавьте яйца. Смешайте панировочные сухари в третьем блюде и приправьте цедрой лайма, порошком чили, чесночным порошком, луковым порошком
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Жареная рыба с чили-лаймом
Easy
1) Приправьте рыбу солью и перцем. Расставьте три неглубокие тарелки. Насыпьте муку в четыре блюда и добавьте яйца во второе блюдо. Смешайте панировочные сухари в третьем блюде и приправьте 1 столовой ложкой цедры лайма, 2 столовыми ложками порошка чили
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Картофель Five Spice с пури
Easy
В широкой сковороде с антипригарным покрытием, достаточно большой, чтобы вместить весь картофель без переполнения, нагрейте масло до средне-сильного огня и добавьте картофель.
Обжаривайте картофель, пока он не начнет подрумяниваться со всех сторон. Добавьте куркуму, порошок чили
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Royal Icing
Easy
Смешайте все ингредиенты, кроме пищевого красителя, в чаше стационарного миксера с насадкой-лопаткой. Медленно перемешивайте, пока смесь не станет достаточно густой, чтобы образовались пики. Глазурь должна быть чисто-белой и густой, но не пушистой и пузыристой. Если морозин
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
—
Обслуживает
—
Коллекция рецептов
18 основных рецептов с лаймом, которые заставят пощекотать ваши вкусовые рецепторы
Все эти пикантные рецепты делают нашу кухню еще более сочной!
Great Cricket Tea Challenge от Yorkshire Tea
Эти пять рецептов от Yorkshire Tea’s Great Cricket Tea Challenge 2014 идеально подходят для вкусного чаепития.
Холодный чай с медом, цитрусами и тимьяном
Главная » Все рецепты » Напитки » Чай/кофе » Холодный чай с медом, цитрусами и тимьяном
Перейти к рецепту
от Нэнси
2 Комментарии
Холодный чай со льдом из меда, цитрусовых и тимьяна прост в приготовлении и освежает.
Сочетание вкусов в этом чае со льдом прекрасно сочетается со вкусом.
Ароматизаторы включают черный чай , цитрусовые фрукты, свежий тимьян и мед.
Это легко сделать и идеально подходит для жарких летних дней .
Об ингредиентах
Ингредиенты включают холодную воду, пакетики черного чая и меда.
Чай также настоян на свежем лимоне, лайме, апельсине и свежем тимьяне.
О контейнере
Чай готовится в большой банке Мейсона с крышкой , которая прекрасно подходит для холодного заваривания и для хранения чая в холодильнике .
Стеклянная банка Мейсона объемом 1/2 галлона (2 кварты) размера должна поместиться в холодильнике и дает около 4 порций чая со льдом.
О подаче
В стаканы для сервировки между кубиками льда положите нарезанные цитрусовые фрукты для украсьте .
Подавайте охлажденным со льдом и добавьте в каждый стакан небольшую веточку тимьяна для дополнительного украшения .
Вот еще холодных рецептов с чаем вам могут понравиться «Чай со льдом с лимоном, мятой и апельсином», «Зеленый чай с арбузом, мятой и лимоном» и «Чай со льдом с персиком, лимоном и льдом Agua Fresca».
Давайте проверим ингредиенты.
Чай – Черный чай в пакетиках, холодная вода, апельсин, лимон, лайм, тимьян и мед
Контейнер – Тщательно очищенный 1/2-галлонный контейнер (2-квартовая банка с крышкой и пищевой нитью или узким наконечником для украшения торта, чтобы удерживать букет тимьяна на месте)
A Рецепт для печати с размерами и инструкциями находится внизу этого поста.
Для воды и черного чая:
Добавьте холодную воду в банку и заполните ее примерно на 3/4 объема (оставив место для ломтиков цитрусовых) .
Добавьте в банку чайные пакетики.
Чайные пакетики должны начать рассеиваться довольно быстро.
Полностью погрузите чайные пакетики в воду.
Мне нравится использовать 7 чайных пакетиков, чтобы немного ускорить распространение.
Для цитрусовых:
дольки апельсина, лимона и лайма… дольки для чая и гарнира.
Добавьте кусочки цитрусовых внутрь емкости с чаем.
Для тимьяна:
Безопасной для пищевых продуктов нитью свяжите веточки тимьяна вместе… или,
…используйте узкую насадку для украшения торта; положить веточки тимьяна в самой широкой части кончика.
Протяните тимьян через узкую часть наконечника, пока веточки не будут плотно закреплены.
Бросьте тимьян в чай.
Для меда:
В чай добавить мед.
Для холодного заваривания в холодильнике:
Закрыть крышкой и поставить в холодильник на 2 часа .
Для сервировки:
Достаньте и выбросьте чайные пакетики, тимьян и ломтики цитрусовых из банки (используйте большую шумовку или щипцы, чтобы вынуть тимьян и ломтики цитрусовых) .
Подавайте чай со льдом.
Украсить дольками апельсина, лимона или лайма и веточками тимьяна.
Чай хранить в закрытой посуде в холодильнике не более 2 дней.
Большое спасибо, что заглянули в CCC!
Другие освежающие напитки, которые вам понравятся:
Коричневый сахар и мятный лайм
Дыня, кокос и клубника Agua Fresca
Черничный лайм
Очень вишневый Shirley Temple с рецептом Don’t C1 CC
9002 9002 Подпишитесь на Coupon Clipping Cook и получайте электронное письмо каждый раз, когда у нас появляется новый пост. Вот ссылка для подписки на CCC.
Выход: 4 порции (может варьироваться в зависимости от размера стакана)
Приготовление: 10 минут
Время заваривания чая в холодильнике: 2 часа
Итого: 2 часа 10 минут
Для контейнера
Стеклянная банка объемом 1/2 галлона (2 кварты) с крышкой
Для чая:
Холодная вода
7 пакетиков черного чая
1/2 дольки апельсина (включая цедру)
1/2 нарезанного лимона (включая цедру)
1/2 нарезанного лайма (включая цедру)
5 небольших веточек свежего тимьяна
1 столовая ложка меда или по вкусу
Для гарнира:
8 92 дольки апельсина , лимон и лайм
Веточки тимьяна
Для чая:
Наполните тщательно вымытую банку водой на 3/4. Добавьте в банку ломтики апельсина, лимона и лайма.
Свяжите тимьян пищевой нитью или наденьте тимьян на узкую насадку для украшения торта и добавьте в банку.
Добавьте мед, перемешайте и накройте крышкой.
Поставить в холодильник на 2 часа.
Выньте и выбросьте чайные пакетики из банки. Длинной шумовкой или щипцами достаньте ломтики цитрусовых и тимьяна. Перемешайте и подавайте со льдом.
Для украшения:
В сервировочные стаканы положите дольки апельсина, лимона и лайма, а также маленькие веточки тимьяна.
Храните остатки чая в холодильнике не более 2 дней перед подачей на стол.
Этот рецепт был опубликован 30 октября 2016 г.
« Предыдущий пост Красное, белое и синее печенье Funfetti на сковороде
Следующий пост »
Салат из помидоров, лука и сыра с плесенью
как заваривать чай с тимьяном |
Чабрец — одна из тех трав, которые обычно есть в нашей коллекции сушеных трав и специй. Когда вы немного покопаетесь в тимьяне, вы узнаете, что это гораздо больше, чем просто ароматизация курицы или бобов. Его применение варьируется от приправы к пище до средства от боли в горле и от насекомых! Читайте дальше, чтобы узнать об этой древней траве!
Enjoy, Джуди
Чабрец 101 – Основы
О чабреце Чабрец – многолетнее растение семейства мятных. Он имеет нежный внешний вид, с крошечными листьями, растущими наружу от длинного стебля. Листья мелкие и длинные, с зелено-сероватой окраской сверху и более светлым оттенком снизу. Обладает сильным ароматом и вкусом. Существует около 60 различных сортов тимьяна, наиболее распространенными из которых являются французский тимьян (распространенный сорт), лимонный тимьян, оранжевый тимьян и серебряный тимьян. Тимьян используется во всем мире во многих блюдах и кухнях. Он имеет острый травяной и древесный вкус с цветочными нотами и, как и песня, хорошо сочетается с петрушкой, шалфеем и розмарином.
Тимьян с древних времен использовался в кулинарии, ароматических и медицинских целях. Древние египтяне включали тимьян в процесс бальзамирования при подготовке умерших фараонов к загробной жизни. Древние греки сжигали чабрец как благовоние в храмах. В средние века веточку тимьяна давали рыцарям в знак храбрости. Масло тимьяна используется в качестве антисептика с 1500-х годов.
Польза тимьяна для питания и здоровья Хотя мы употребляем в пищу только небольшое количество этого растения, тимьян является отличным источником витамина С, очень хорошим источником витамина А и хорошим источником железа, марганца, меди. и клетчатка.
Тимьян использовался с древних времен благодаря своим лечебным и антисептическим свойствам. Основным активным ингредиентом является тимол, который входит в состав ряда средств личной гигиены и дезинфицирующих средств для дома. Было обнаружено, что тимол защищает жиры в клеточных мембранах и других клеточных структурах. Он был включен в пестициды, предназначенные для борьбы с бактериями, вирусами и некоторыми вредителями животных, такими как крысы и мыши. Было обнаружено, что тимьян содержит ряд флавоноидов, которые повышают его антиоксидантную активность. Согласно The World’s Healthiest Foods (https://whfoods.com), это ставит тимьян на первое место в списке продуктов, обеспечивающих антиоксидантную защиту.
Чабрец используется в ароматерапии для облегчения респираторных заболеваний и стимуляции иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Было обнаружено, что масла тимьяна обладают антимикробной активностью в отношении ряда бактерий и грибков, включая Staphalococcus aureus, Bacillus subtilis, Escherichia coli и Shigella sonnei.
Очень разбавленное эфирное масло тимьяна используется для лечения инфекций кожи и ротовой полости. Обратите внимание, что эфирное масло тимьяна всегда должно быть очень разбавленным, никогда не принимать внутрь и не использовать для лечения детей или беременных женщин.
Как выбрать тимьян Сушеный тимьян продается в отделе специй большинства продуктовых магазинов. Большинство поваров рекомендуют покупать свежий тимьян из-за его яркого вкуса и простоты использования. Многие продуктовые магазины теперь продают свежий тимьян в продуктовом отделе. Выбирайте веточки яркого цвета, без темных пятен и пожелтения.
Как хранить тимьян Свежий тимьян храните в холодильнике, завернув в слегка влажное бумажное полотенце в полиэтиленовом пакете. Он должен храниться около 10-14 дней. Если он приобретает «неприятный» запах или внешний вид или становится мягким, ваш тимьян испорчен. Откажитесь от этого.
Сушеный тимьян следует хранить в герметичной таре в сухом темном месте. Он будет хорошо храниться около шести месяцев. Если вы заметили, что у высушенного тимьяна слабый аромат, особенно если его листья измельчить в руке или с помощью ступки и пестика, пришло время заменить его.
Как заморозить свежий тимьян Свежий тимьян можно заморозить. Сначала промойте, обрежьте и нарежьте тимьян. Дайте ему полностью высохнуть, затем поместите его в пакет для заморозки. Или вы можете поместить промытый, обрезанный и нарезанный тимьян в формочки для льда. Добавьте небольшое количество воды и заморозьте. Когда кубики замерзнут, переложите их в пакет для заморозки. Для лучшего качества используйте замороженный тимьян в течение 4-6 месяцев. Тем не менее, будет безопасно потреблять дольше этого периода времени.
Сушеный и свежий тимьян Вкус свежего и сушеного тимьяна примерно одинаков. Тем не менее, сушеной траве нужно некоторое время, чтобы регидратировать аромат, поэтому добавляйте ее заранее во время приготовления. Свежий тимьян можно добавить в начале приготовления или ближе к концу. Чем дольше он готовится, тем больше аромата высвобождается. Многие повара используют целые веточки свежего тимьяна и удаляют их перед подачей на стол. Стебли не ломаются во время приготовления, поэтому необходимо удалить веточки. Однако свежие листья также можно отделить от стеблей и использовать в свежих или приготовленных продуктах.
Как приготовить тимьян Свежий тимьян можно просто промыть, а затем добавить в пищу, которую вы готовите. В сушеном или свежем виде тимьян можно добавлять в готовые продукты на любом этапе приготовления. Важно отметить, что чем дольше он готовится, тем больше аромата он выделяет.
Быстрые идеи и советы по использованию тимьяна * При преобразовании свежего тимьяна в сушеный (или наоборот) используйте 3 части свежего тимьяна на 1 часть сушеного тимьяна.
*Если рецепт требует свежего или сушеного тимьяна, а у вас его нет, можно заменить свежим или сушеным розмарином, шалфеем, орегано, майораном или сушеным базиликом (не свежим). Их аромат похож на вкус тимьяна и хорошо сочетается с тимьяном.
* При варке рыбы положите веточки свежего тимьяна на рыбу и в воду для придания аромата.
* Аромат тимьяна хорошо сочетается с фасолью, особенно фасолью пинто, фасолью пинто и черной фасолью.
* Чабрец хорошо сочетается с яйцами в омлетах или яичнице.
* Аромат тимьяна хорошо сочетается с помидорами, поэтому добавьте немного в томатный соус или ваше любимое блюдо из помидоров.
* Сделайте собственное средство от насекомых, смешав 4 капли эфирного масла тимьяна с 1 чайной ложкой оливкового масла или 4 капли эфирного масла тимьяна с 2 унциями воды.
* Страдаете от кашля или бронхита? Сделайте успокаивающий чай из тимьяна, растворив три веточки тимьяна в 1-1/2 стакана кипятка. Дайте настояться от 5 до 15 минут. Удалите веточки тимьяна. По желанию добавьте ломтик имбиря, ломтик лимона и немного меда. Когда он остынет, вы также можете добавить несколько нарезанных яблок или персиков для освежающего фруктового напитка.
* При боли в горле приготовьте успокаивающее полоскание, которое борется с бактериями, путем кипячения тимьяна в воде, затем дайте ему остыть. Полощите горло три раза в день. Исследователи обнаружили, что инфекции горла обычно исчезают через 2-5 дней.
* Для освежающего напитка приготовьте воду, настоянную на чабреце. Поместите два целых пучка веточек тимьяна в 4-8 чашек фильтрованной воды (1 или 2 литра) в закрытом контейнере или банке. Оставьте его на ночь при комнатной температуре. Утром удалите тимьян и добавьте лимон и/или мед по желанию. Пейте в течение дня.
Другие травы/специи, хорошо сочетающиеся с тимьяном Базилик, лавровый лист, чеснок, любисток, майоран, мята, горчица, орегано, петрушка, перец, розмарин, чабер, сумах
Продукты, которые хорошо сочетаются с тимьяном Белки, бобовые, орехи, семена: Фасоль (в целом), говядина, курица, яйца, рыба, баранина, горох, свинина, семена кунжута, тофу, оленина
Фрукты: Яблоки, цитрусовые (особенно лимон), груши
Зерновые и зерновые продукты: Кукуруза, полента, лебеда
Молочные и немолочные продукты: Сыр (особенно голубой, чеддер, свежий, козий и рикотта)
Другие продукты: Масло (особенно ) оливковое)
Тимьян используется в следующих кухнях и блюдах… Хлебобулочные изделия (то есть бискотти, бисквиты, печенье), букеты гарни (обычно петрушка, тимьян и лавровый лист), хлебный пудинг, хлеб, карибская кухня, каджун кухня, запеканки, похлебки, креольская кухня, блюда из яиц, европейские кухни, французская кухня, запеканки, зеленая кухня, гумбо, прованские травы, итальянская кухня, ямайская кухня, маринады, средиземноморские кухни, ближневосточные кухни, блюда из макарон, заправки для салатов, салаты (например, паста), соусы (например, барбекю, сыр, сливки, паста, красное вино, помидоры), супы, тушеные блюда, бульоны и начинки
Рекомендуемые сочетания вкусов с использованием тимьяна Комбинируйте тимьян с любой из следующих комбинаций… Чеснок + лимон + оливковое масло Козий сыр + оливковое масло Лук + шпинат Семена кунжута + сумах
2 Рецепт Лосось на гриле с тимьяном и лимоном https://www. thespruceeats.com/grilled-salmon-with-thyme-and-lemon-334452
Наши 35 лучших рецептов с тимьяном https://www.epicurious.com/ingredients/ Галерея наших лучших рецептов с тимьяном
Жареный картофель с лимоном, розмарином и тимьяном (веганский) https://theveglife.com/roasted-potatoes-with-lemon-rosemary-thyme-vegan/
Пироги с тимьяном и белой фасолью https://minimalistbaker. com/thyme-white-bean-pot-pies/
Овощи с тимьяном https://www.vegetariantimes.com/recipes/thyme-infused-vegetables
Веганский суп с грибами и тимьяном https://theminimalistvegan.com/ грибной-тимьян-суп/
Дижонская, тимьяновая и кедровая брокколи https://www.myrecipes.com/recipe/dijon-thyme-pine-nut-broccoli
Обжаренные грибы с чесноком и тимьяном https://www.onegreenplanet.org/vegan-recipe/garlic-and-thyme-pan-seared-mushrooms-vegan-gluten-free/
Жареный в духовке картофель и морковь с тимьяном https ://www.sunset.com/recipe/toven-roasted-potatoes-carrots-with-thyme/
https://www.mariaushakova.com /2017/08/как приготовить чай с чабрецом/
https://www.medicalmedium.com/blog/thyme-tea
Пейдж, Карен. (2014) Библия вегетарианского вкуса. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Литтл, Браун и компания.
О Джуди Джулия В. Клее (Джуди) начала свой путь с наслаждения «всей едой» в начальной школе, когда она начала готовить еду для своей семьи. Эта любовь к еде переросла в стремление узнать все больше и больше о здоровье и хорошем самочувствии в связи с питанием. Она получила степень бакалавра в области пищевых продуктов и питания, а затем степень магистра в области питания.
— Как почистить судака от чешуи и чем его разделать?
— Как очистить рыбу от чешуи, чтобы она не разлеталась по сторонам?
— Правила, которые помогут почистить рыбу
— Как удалить спинной плавник?
— Как очистить рыбу от чешуи правильно?
— Как вспороть брюхо?
— Как разделать рыбу на филе?
— Как снять рыбную кожу?
— Как вытащить рыбные кости?
— Как филировать речного хищника в полевых условиях?
— Какого судака можно фаршировать?
— Судак — вкусное блюдо для гурманов
— Польза и вред судака
Многие любят белое, нежное, низкокалорийное и не особо костлявое мясо судака. Хищник из семейства Окуневых обладает пресным вкусом со сладковатым послевкусием. Обрабатывают свежие, охлажденные и замороженные тушки. В основном в продажу поступают особи весом от 0,8 до 2,5 кг. Особи обыкновенного подвида могут достигать 1 метра в длину и весить от 10 до 15 кг. Относятся к числу бескостных и малокостных. Их разделывают на филе и стейки, фаршируют и запекают целиком, отваривают, готовят на пару или измельчают на рыбные котлеты. Frost-Fish поделится секретами, как почистить судака, чтобы приготовить первые и вторые блюда.
Почему не любят чистить рыбу?
Рыбаки любят ловить из спортивного интереса, многие предпочитают вкусное филе, но мало кому нравится чистить рыбу. Чешуйки разлетаются по всей кухни, косточки впиваются в кожу, а желчный пузырь норовит попасть на острие ножа и испортить вкус.
Хищника отличают крупные клыкообразные зубы на челюсти. Внешне он похож на щуку, у которой такая же удлиненная голова с широкой пастью с острыми зубами. На спинке твердые и колючие плавниковые лучи с темными крапинками и жаберные крышки. О них можно пораниться при разделке рыбы.
Приживается в экологически чистых водоемах, как и лещ, но речные особи иногда могут пахнуть тиной. Вдобавок к неприятному запаху слизь, усложняющая обработку. Перед тем, как разделать рыбу, промойте ее под краном или натрите крупной солью, чтобы избавиться от слизи и неприятного запаха.
Сибирь — Родина современного судака, о которой говорят ДНК-экспертизы обнаруженных останков. Многовековая эволюция никак не повлияла на внешний вид. Форма тела не изменилась, чего нельзя сказать об ареале обитания. Кроме Сибири он прижился в водоемах обоих полушарий планеты. На территории РФ водится морской, обыкновенный и волжский подвид.
Когда и как чистить судака – советы профессионалов
Замораживайте или сразу готовьте полуандромного хищника, иначе он быстро испортится. Почищенные тушки без потрохов можно хранить в холодильнике до 2 дней, а свежие в непотрошеном виде можно оставлять всего на несколько часов. Увеличьте срок хранения, очистив, выпотрошив и промыв изнутри и снаружи. После заморозки сохраняет свой вкус.
О разделке судака
Рыбу разделывают по-разному в зависимости от способа термической обработки. В любом случае, фаршируете или режете на стейки, придется почистить рыбку с мелкой чешуей, срезать заостренные плавники и вынуть внутренности. Если подают целиком, оставляют голову и хвостовой стебель. Когда закончена разделка судака на филе, избавляются от них. Фаршированные тушки подают без костей, которые предварительно вынимают.
Сначала определитесь с рецептом и начинайте разделку рыбы в следующем порядке:
срежьте плавники и жаберные колючки;
натрите солью, чтобы избавиться от слизи;
удалите чешую и при необходимости кожу;
выпотрошите, вспоров брюшко, достав потроха и счистив жировую пленку на внутренней поверхности;
срежьте филе судака с кожей и реберными костями или нарежьте на кусочки.
До того, как почистить рыбу, подготовьте кухонный инвентарь для очистки судака.
Как почистить судака от чешуи и чем его разделать?
Любая хозяйка знает: обрабатывая тушку, чешуя разлетается повсюду. Подготовьте место до разделки рыбы на филе. Если этого не сделать, придется отмывать не только стол, но и посуду, и мебель.
Чтобы почистить рыбу, понадобится:
доска из дерева или пластика подходящего размера;
острозаточенный филейный нож, у которого длинное, гибкое и тонкое лезвие, лавирующее в мякоти;
кухонные ножницы для удаления плавников, жаберных колючек и перепонок и перерезания неподатливых косточек;
кухонный топорик, чтобы избавиться от головы и хвостовой части у крупных особей, и нарезать их на мелкие куски.
Вместо острого лезвия можно использовать специальную рыбочистку, терку или ложку. Скребок может быть в форме огородной тяпки или разносторонних рядов зубьев. Он равномерно захватывает чешуйки, при этом не повреждает мякоть. Вы можете купить рыбочистку или изготовить ее своими руками. Понадобится небольшой брусок, к которому прибиты крышки с заостренными краями от стеклянных бутылок. Используйте старую терку или столовую ложку. Пользуйтесь тем, что вам удобно.
Как очистить рыбу от чешуи, чтобы она не разлеталась по сторонам?
Frost-Fish собрал лайфхаки, которые избавят от уборки кухни после очистки судака. Выберите любой удобный вариант из предложенных, тем более все необходимое у вас найдется в доме, и не понадобится ничего дополнительно покупать.
Способы, упрощающие обработку:
Закройте слив кухонной мойки пробкой и наберите немного воды, чтобы покрыть тушку. Много не набирайте, чтобы капли не расплескались во время чистки.
Наполните глубокую миску или тазик и удалите чешую, как и в предыдущем варианте.
Поместите разделочную доску в большой пакет и очищайте.
Обдайте кипятком с обеих сторон или окуните в горячую воду на несколько минут, придерживая за хвост. Не оставляйте слишком долго в кипятке, если необходима кожа.
Замочите на 1 час в водно-уксусном растворе. В 1 л воды добавьте 2 ст. л. уксуса. Обработка будет не только проще, но и вам будет легче избавиться от неприятного запаха тины.
Положите в морозильную камеру на 1 час. Чистить замороженную рыбу гораздо проще, чем свежую. Замораживая свежего судака, не пугайтесь, если он будет шевелиться при оттаивании.
Выберите 1 из 5 способов и почувствуйте разницу, если раньше снимали чешую под краном или на неприкрытой разделочной доске.
Правила, которые помогут почистить рыбу
В чистке судака придерживайтесь нескольких правил, чтобы не испортить его, сохранить питательные вещества и приготовить вкусно. Все его части съедобны, кроме внутренностей. Приготовить можно даже судаковые щечки — коронное блюдо заядлых рыбаков, которые верят в легенду.
Согласно легенде, съесть щечки трофейного судака обязательно должен рыбак, который его поймал. Маленькие мясные кусочки вкусные по мнению гурманов. Верят, что в щечках магическое вещество, приносящее удачу на будущей рыбалке. Съеденные судаковые щечки подарят рыбакам много трофеев.
Если не собираетесь пробовать судаковые щечки, а планируете готовить целиком или порезанные стейки, то придерживайтесь следующих правил:
В первую очередь удаляйте спинной плавник и жаберные колючки.
Отрезайте голову и хвост после снятия чешуи.
Разрезайте брюхо так, чтобы нож зашел внутрь на 0,5 см и не более.
Аккуратно вынимайте потроха, чтобы не повредить желчный пузырь. Он находится рядом с печенью. Ориентируйтесь, что приблизительно желчный пузырь расположен между грудным и брюшным плавником. Разрезая, медленно ведите лезвие от середины брюха к голове, чтобы его не зацепить.
Если проткнули ножом оболочку желчного пузыря, желчь испортит вкус. Места, куда она попала, срезают и хорошо промывают.
Не выбрасывайте голову, хвост и спинной плавник, а заморозьте их. Это отличные ингредиенты для супа, заливного и фюме — насыщенного бульона, в который добавляют желатин из расчета 30-40 г на 1 л бульона.
Как удалить спинной плавник?
Представитель колючеперых норовит поранить руки. Срежьте спинной плавник ножницами или вырежьте заточенным ножом. Его удаляют вместе с подкожным слоем жира, а не по уровню спинки. Если приставите ножницы к коже, отрежете только верхнюю часть. Нужно вырезать плавниковое основание, надрезав подкожный слой с двух сторон филейным ножом.
В обработке крупных особей используют специальные щипцы. Сначала так же делают надрезы слева и справа, а потом удаляют плавниковое основание щипцами.
Брюшные и грудные плавники меньше, чем спинной, поэтому удаляются гораздо легче. Их достаточно срезать вместе с небольшим подкожным слоем жира.
Как очистить рыбу от чешуи правильно?
Не отрезайте голову и хвост, пока полностью не зачистите целую тушку, по которой лезвию легче двигаться. Если убрать их, то будет не удобно держаться, и можно повредить кожу в хвостовой части.
Чем бы не разделывали, удаляйте чешую от хвоста к голове. Одним удобно начинать непосредственно у основания хвоста, двигаясь постепенно к вверх, а другим, наоборот, проще начинать рядом с жабрами и продвигаться к хвостовой части. Выбирайте любое направление в чистке судака от чешуи, главное, нож должен двигаться против роста, а не наоборот.
Если чистите не в наполненной миске, а на разделочной доске, зафиксируйте тушку. Положите ее на доску и проткните глаза небольшим ножом, острой вилкой или шилом. Свежая рыба не будет трепыхаться и сдвигаться с места при разделке.
«Пришпилив» к разделочной доске, сильно потяните за хвост. Должен послышаться треск. После этого вам будет легче удалять мелкие, плотно прижатые друг к другу чешуйки.
Если вы — правша, положите рыбу так, чтобы под левой рукой оказалась хвостовая часть. Рукой придерживайте ее и ведите нож слева-направо. Если вы — левша, то переверните ее на другой бок.
Можете вставить в рыбий рот шариковую ручку или карандаш, чтобы обездвижить и удобнее держаться. Такой вариант удобен, когда чистят на весу.
Чтобы рыба не выскальзывала из рук, обмокните ладони в соли или оберните ее бумажным полотенцем. Если у вас аллергия, то может начаться раздражение. Чаще всего аллергики готовят не для себя, а для семьи или на работе. Перед тем, как почистить судака от плавников и чешуи, оберните его хлопковым кухонным полотенцем, чтобы не касаться. Также можно поступить, если пищевой аллергии нет, но порезаны руки или у вас чувствительная кожа. Избегайте прямого контакта, чтобы не появилось раздражение.
Сначала очистите одну сторону, а затем переходите к другой. После чистки судака от чешуи пройдитесь лезвием по тушке еще раз.
Также можно чистить бытовой автомойкой. Способ нестандартный, не всем доступный, но эффективный. Портативными мойками высокого давления удобно пользоваться на даче или природе. Чешуя «слетает» под сильной струей. Тушку положите на ровную поверхность и обдайте струей, предварительно отрегулировав напор и держась на расстоянии, чтобы не намочить ноги. Струя должна попадать на хвост и постепенно подниматься вверх.
Как вспороть брюхо?
Рыбу вспарывают для того, чтобы вынуть внутренности, а также нафаршировать. Ножницами или заточенным ножом разрежьте брюхо. Сделайте продольный надрез от анального плавника до жаберных крышек. Вырежьте жаберную мякоть и удалите хрящеобразную перемычку, а затем проткните брюхо и сделайте надрез.
Потроха вынимайте вместе с жабрами, предварительно срезав участок кожи рядом с ними. Брюхо маленьких тушек можно не вспарывать. Достаточно сделать глубокие надрезы рядом с жабрами, а, когда удаляете голову, вынуть ее вместе с потрохами.
Если собираетесь фаршировать крупную особь, делайте надрез со стороны спины рядом с анальным отверстием до калтычка.
Главное, не задеть желчный пузырь, иначе потребуется тщательная промывка внутренней оболочки брюха.
Как разделать рыбу на филе правильно?
Запомните, перед тем, как сделать рыбное филе, не нужно отрезать голову и хвост. Они помогают придерживать тушку во время обработки и позволяют получить красивое судаковое филе без рваных краев. Оно подается в жареном или запеченном виде. Его панируют и обмакивают в кляре. После того, как разделаете рыбу на филе, можете ее заморозить или оставить на пару дней в холодильнике.
Разделывают потрошенную рыбу без плавников и жабр, но с хвостом и головой. Сначала надрезают подкожный жир от снования грудного плавника до хребта. Перпендикулярный надрез должен быть на небольшом расстоянии от жабр. Затем, не отделяя головы, пластуйте поочередно с двух сторон.
Нужно ввести лезвие в сделанный надрез так, чтобы он был параллелен хребту. Затем проведите ножом вдоль хребта по направлению к хвосту. Если он застревает, значит лезвие цепляется за хребет. В таком случае приподнимите его на несколько миллиметров и продолжите движение ближе к хвосту. В результате должно получится 2 части, одна из которых без хребта, а другая с ним.
Когда разделка рыбы закончена, со второго филе нужно удалить кости. Положите половинку тушки кожей вниз на разделочную доску. Острым тонким ножом подденьте хребет. Просуньте нож с широким лезвием между ребрами и мякотью. Затем отделите осторожно мякоть от хребта, придавливая судака и постепенно продвигаясь ближе к хвосту.
После обработки отрежьте хвост и голову. При необходимости нарежьте на порционные куски или готовьте по отдельности. Зная, как чистить судака на филе, вы сможете покупать его в свежем, а не замороженном виде или приготовить улов.
Как снять рыбную кожу?
После разделки срежьте кожу, придерживая ее вилкой. Сделайте надрез у хвоста, наколите кожу вилкой и отрежьте мясо. Промойте под проточной водой, обсушите бумажными салфетками, готовьте или заморозьте.
Как вытащить рыбные кости?
Из речного хищника можно вынуть хребет с реберными костями со стороны спинки и брюшка. Первый вариант проще второго. Спинку разрезать и провести лезвием вдоль ребер, не касаясь внутренней части брюшка. Переломать хребет с двух сторон и вынуть.
Как филировать речного хищника в полевых условиях?
Приготовить уху на берегу реки можно при наличии огня, казана, ножа и разделочной доски. Улов зачищается и нарезается на куски так же, как и дома. Вместо миски с водой снимите чешую в реке. Можете обдать кипятком, чтобы было легче очищать. Держите лезвие под углом относительно кожи, чтобы чешуйки легче отделялись. Отрежьте плавники, достаньте потроха и промойте. Все, кроме внутренностей, можно варить, чтобы придать более насыщенный вкус.
Какого судака можно фаршировать?
У речного хищника плотная и прочная кожа, как у щуки. Он фаршируется собственным мясом с добавлением измельченного хлеба, обжаренного лука, соли, перца, и приправ. Кожу необязательно снимать чулком, чтобы нафаршировать тушку. Вынув все вместе с внутренностями, ее фаршируют рыбным фаршем, «сшивают» разрез, запекают и подают к столу в виде холодной закуски или горячего блюда. Фаршировать лучше всего живые и охлажденные тушки, которые не были заморожены. Низкая температура повреждает структуру кожи. Она становится некрепкой и разрывается при готовке.
Судак — вкусное блюдо для гурманов
Скоропортящегося хищника нужно готовить сразу или заморозить, предварительно разделав. Вы можете как улучшить вкус, так и испортить. Чтобы проверить свежесть, положите судака в миску с водой. Свежий утонет, а тухлый всплывет.
Речной хищник постный, поэтому его подают с соусом. В кулинарии много различных блюд из судака, который поддается разным термическим обработкам. После того, как почистите судака от чешуи и разделаете, посолите кусочки и только через 15 минут их жарьте. Такой способ не даст ему развалиться на волокна. Разложите кусочки на разогретую сковороду, смазанную смесью растительного и сливочного масла. Раскладывайте на небольшом расстоянии, чтобы было их удобнее переворачивать. Добавьте щепотку соли в горячее масло, если хотите приготовить стейки с хрустящей корочкой.
Если варите уху из судака, посолите воду до закипания. Добавьте в бульон несколько разных рыб, чтобы он получился насыщенный и вкусный. Не варите его вместе с карпом, лещом, угрем и миногой, которые придадут нежному мясу горький привкус. Можете сделать пироги из судака, выпотрошив, зачистив, нарезав и приправив солью, перцем и луком.
В Российской империи речной хищник так и не стал благородным, но ценился наравне с представителями семейства Лососевых и Осетровых. В сборнике рецептов классика кулинарной литературы Елены Молоховец приведено около 30 блюд, большая часть которых из отварного мяса. Во второй половине XIX века австро-венгерскому императору поставляли судака, выловленного в Волге.
Польза и вред судака
Речной хищник рекомендован маленьким детям, больным и людям с лишним весом. Богат белком, аминокислотами, минеральными веществами и витаминами. Противопоказан при индивидуальной непереносимости и аллергии на рыбный белок.
Способствует нормализации работы сердечно-сосудистой, эндокринной, костно-мышечной и пищеварительной системы. Участвует в образовании эритроцитов, стабилизирует уровень холестерина, разрушает тромбы, предотвращает закупорку сосудов, снижает риск инсульта и инфаркта.
Полезен детям в период полового созревания, способствует физическому и умственному развитию. Педиатры рекомендуют вводить его в первый прикорм в возрасте 9-10 месяцев. Дают половину чайной ложки рыбного пюре, если нет аллергической реакции, постепенно увеличивают пропорцию.
Содержащаяся сера способствует усвоению аминокислот и полезных веществ, улучшает состояние волос, ногтей, кожи и костно-мышечной ткани. Хром выводит токсины и нормализует сахар в крови. Калий повышает выносливость, восполняет запасы жизненной энергии и уменьшает отечность. Фтор и фосфор снимают усталость, благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему. Йод нормализует обмен веществ и работу щитовидной железы. Кобальт улучшает пищеварение и усвоение пищи, укрепляет иммунитет, восстанавливает поврежденные клетки. Витамин РР стимулирует работу ЦНС.
Речной хищник относится к промысловому виду. Обладает богатым витаминно-минеральным комплексом, способствующим скорейшему восстановлению после болезни, нормализующим жизнедеятельность и работу разных внутренних органов. Его обрабатывают разными режущими и острыми инструментами, чтобы приготовить холодные и горячие закуски, вкусные супы и основные блюда с различными соусами и гарнирами.
Вернуться к списку
Как чистить рыбу правильно и просто: эффективные советы
Опубликовано:
Как чистить рыбу правильно и просто: Pexels
Любую свежую рыбу необходимо чистить. Проще попросить продавца выполнить такую работу, но такая услуга предоставляется не всегда. Что же делать? Разобраться, как чистить рыбу самостоятельно, помогут советы кулинарных экспертов Хэнка Шоу, Роя Эриксона и Данило Альфаро.
Инструкция и советы по удалению чешуи
Автор четырех кулинарных книг и эксперт по приготовлению дичи и рыбы Хэнк Шоу пишет, что в идеале рыбу необходимо очистить в течение 1–2 часов после вылова из водоема. Со свежей рыбы чешуя снимается гораздо легче.
Как счистить чешую
Чистку рыбы осуществляйте так:
Подготовьте рабочее место. Накройте стол старыми газетами или пергаментной бумагой. Журнал Great British Chefs рекомендует чистить рыбу в большом полиэтиленовом пакете, это позволит уловить все чешуйки и защитить убранство кухни.
Удалите плавники. Обрежьте их ножницами под основание. Хвост оставьте. Эксперт по рыбной ловле Рой Эриксон напоминает, что плавники у многих рыб колючие и могут легко поранить.
Промойте рыбу холодной водой, чтобы удалить слизь, уложите ее на стол.
Держите рыбу за хвост одной рукой. Во вторую возьмите нож и, держа его под углом 45°, начинайте соскабливать чешую, двигаясь по направлению к голове. Таким образом очистите бока рыбы.
Удалите чешую с основания хвоста, в области плавников и с того места брюшка, которое примыкает к голове.
Промойте очищенную рыбу холодной водой и проверьте рукой, не осталось ли отдельных чешуек.
Очистка от чешуи — первый и обязательный этап подготовки свежей рыбы к приготовлению.
Советы по чистке свежей рыбы
Только что пойманную рыбу лучше держать в сетке, погруженной в воду. Если такой возможности нет, уложите ее в ведро или переносной холодильник, наполненный свежей холодной водой. Если рыба была куплена, ее чистку откладывать нельзя — приступайте к работе сразу.
Перед чисткой уже полежавшей рыбы подержите ее несколько минут под струей холодной воды так, чтобы вода текла против направления роста чешуек. Поток слегка их приподнимет, что облегчит удаление.
Удалять чешую надо затупленным ножом с закругленным кончиком. Идеальный вариант — обычный нож из столового прибора. Если такого на хозяйстве нет, чистите рыбу тупой стороной любого ножа. Удобно удалять чешую обычной теркой с крупными отверстиями, а также обычной столовой ложкой. Не стоит пренебрегать и специальными приспособлениями для чистки — чистилками для рыбы.
Для упрощения удаления чешуи рыбу обдают кипятком и быстро чистят. Важно при этом не передержать рыбу в горячей воде, иначе снимите чешую с кожей, повредив товарный вид продукта.
Чтобы рыба не выскальзывала, удерживайте ее, обернув хвост полотенцем или щедро посыпьте хвостовую часть солью крупного помола.
Уберите рабочее место. Сверните газеты, пергамент мусором внутрь сложите отдельный мусорный пакет. Туда же отправьте внутренности рыбы и прочие отходы, пакет выбросьте.
Очищенная рыба на подушке из льда: Unsplash / Camila Igisk
Как правильно потрошить свежую рыбу
Для потрошения рыбы удобнее всего использовать филейный нож. Он длинный, тонкий, очень острый и гибкий. Затупленный нож может легко соскочить, нанести рану или повредить кишечник рыбы, что ухудшит качество продукта.
Избавленную от чешуи рыбу уложите на разделочную доску. Потрошите рыбу так:
Разрежьте рыбу от анального отверстия до головы, как советует кулинарный писатель Данило Альфаро. Делайте это самым кончиком острого ножа, чтобы не повредить кишки. В конце обязательно рассеките кость головы от основания до нижней челюсти.
Приоткройте рыбу как книгу. Свободной рукой захватите кишки прямо под основанием головы. Соберите их в пучок, прижмите и разом, но без рывков все выньте. Если рыба очень крупная, кишки лучше обрезать ножом.
Скоблящими движениями удалите почку. Она у рыбы располагается вдоль позвоночника и выглядят как темно-красная жила.
Удалите жабры. В течение жизни рыбы в жабрах скапливается грязь, песок и другие вещества, которые придают рыбе горьковатый привкус. Особенно он чувствуется в супах и заливном. Жабры из небольшой рыбы вырвите. Если экземпляр крупный, вырежьте их ножницами.
Выпотрошенная рыба: Unsplash / Gregor-Moser
Полностью очищенную рыбу необходимо хорошенько промыть. Чтобы удалить все остатки кишок, крови, чешуи, слизи и характерный запах, уложите тушку в миску с холодной водой, смешанной с небольшим количеством крахмала. Оставьте ее так на 10 минут, а потом легко потрите руками и ополосните свежей холодной водой.
Для устранения выразительного рыбного запаха замочите очищенную тушку в подсоленной воде (1 ч. л. на литр воды). Замочите рыбу на 15 минут. Готовьте не промывая.
Очищенную рыбу весом до 2 кг можете приготовить целиком, но более крупные экземпляры лучше разделить на порции. С большой рыбы можно срезать филе или сделать стейки. Последние удобны, если рыбу готовить на гриле. Оптимальная толщина стейка составляет 2,5 см. Надрезы делайте поперек тушки через хребет. Работайте большим острым ножом, держа его строго перпендикулярно столу. Кожу со стейков лучше не снимать, но все кости, кроме хребтовой, необходимо удалить. Обрежьте весь жир.
Подготовленную рыбы можете заморозить: обсушите ее бумажным полотенцем, уложите в закрывающиеся пакеты, выдавите воздух и застегните пакет на зиппер. В таком виде рыба будет хранится около 6 месяцев.
Разобравшись, как правильно почистить рыбу, каждый сможет обработать тушку без особых усилий. Ведь для этого не нужны особые навыки и специальные инструменты. Все необходимое для обработки свежей рыбы найдется на любой кухне.
Гаджеты Apple стоят неподъёмных денег, что делает их в некотором смысле предметом роскоши. При этом, как и любой другой аксессуар, смартфон или Apple Watch нужно правильно чистить, чтобы не повредить, скажем, перед перепродажей. Пандемия приучила нас к тому, что нужно чаще мыть руки и протирать гаджеты. Это же касается Apple Watch, которые могут считаться даже более личной вещью, нежели iPhone. Сегодня расскажем вам о том, как правильно чистить, протирать и мыть Apple Watch, чтобы не повредить их.
Рассказываем все, что нужно знать об уходе за Apple Watch
❗️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ ЯНДЕКС.ДЗЕН, ПОКА ЭТО БЕСПЛАТНО ❗️
Содержание
1 Как помыть Apple Watch
2 Чистка колесика Apple Watch
3 Как почистить ремешок Apple Watch
4 Как правильно носить Apple Watch
Как помыть Apple Watch
Несмотря на то, что часы от Apple имеют защиту от воды, электронный гаджет, как ни крути, лучше лишний раз не мочить. Но если уберечь его от грязи не удалось, то не спешите направлять на него напор воды, а также использовать мыло или шампунь — жидкость вкупе с любым моющим средством может навредить Apple Watch. К тому же, сайт Apple напоминает о том, что для очистки поверхности ни в коем случае не стоит использовать абразивные вещества — различные металлические щетки и наждачную бумагу, иначе вместе с засохшей грязью испортите поверхность и ототрёте краску с корпуса.
Хоть Apple Watch и водонепроницаемы, лучше пореже их мочить
Также стоит отметить, что сжатый воздух не подходит для чистки поверхности от грязи: часто читатели нашего Телеграм-чата советуют использовать этот способ, чтобы «продуть» детали iPhone и другие умные устройства. Лучше всего взять чистую ткань без ворса, которую по ситуации можно смочить водой. Не переусердствуйте: микрочастица пыли, попавшая на нее, может оставить царапины.
Читайте также: Нужен ли антивирус для macOS
Чистка колесика Apple Watch
Умные часы от Apple, как и другие устройства, имеют свои элементы управления, к которым тяжело подобраться, чтобы почистить. Колёсико Digital Crown — одно из них. По мере использования оно может начать крутиться медленнее, будто ему что-то мешает. Так и есть: туда попадает грязь и пыль, которую необходимо удалить. Сделать это просто.
Помыть можно и колёсико Apple Watch, но нужно делать это правильно
Снимите устройство с зарядки и уберите ремешки.
Подставьте колёсико Apple Watch под тонкую струйку воды и медленно поворачивайте, нажимая на него.
Проводите процедуру не более 15 секунд, не используя мыла и других чистящих средств.
После этого протрите Apple Watch сухой тряпочкой без ворса.
Что делать, если не работают виджеты на iPhone
Как почистить ремешок Apple Watch
Ремешки Apple Watch, как и аксессуары для Mi Band, время от времени загрязняются под действием пыли или косметических средств. Также они могут пачкаться от одежды, в результате чего белоснежный ремешок превращается в тихий ужас. Как быть?
Кожаные ремешки не стоит мыть, как силиконовые
Кожаный ремешок можно протереть тканью без ворса или использовать влажную гигиеническую салфетку. Окунать его в воду не стоит — он быстро испортится. То же касается ремешка «миланская петля» и других из нержавеющей стали.
Спортивный ремешок или силиконовый можно протереть тряпочкой без ворса, предварительно смочив водой. Для их чистки также можно использовать гипоалергенное мыло для рук. Если используете неоригинальный ремешок, то смело оттирайте его влажной салфеткой — с ним ничего не будет.
Важно отметить и то, что рекомендации по чистке ремешков разных производителей могут отличаться, поэтому подробно изучайте инструкцию. К слову, после чистки аксессуар из какого бы то ни было материала не стоит сушить феном — это только испортит его.
❗️ Подпишитесь на Телеграм-канал "Сундук Али-Бабы": в нем рекомендуют только качественные ремешки для Apple Watch ❗️
Как правильно носить Apple Watch
Apple предостерегает своих пользователей от использования некоторых материалов: так, при аллергии и высокой чувствительности кожи не стоит затягивать часы слишком туго — оставляйте пространство, чтобы кожа дышала. Обратите внимание и на то, что в жару для этого лучше носить спортивный ремешок с перфорацией, а в холод — металлический.
Ремешки важно надевать не только под внешний вид, но и по погоде
Кроме того, лучший способ сохранить Apple Watch в чистоте — протирать их после тренировок или воздействия различных жидкостей. Так ваши Вотчи будут в чистоте, а кожа не будет подвержена раздражению. Заодно обратите внимание на материал, из которого может быть изготовлен ремешок Apple Watch: аксессуары от сторонних производителей могут на ощупь напоминать оригинал, но иметь другие свойства.
Даже краска может вызвать покраснения на коже, поэтому важно правильно подбирать материалы. Старайтесь не покупать аксессуары не глядя: некоторые из них могут не только навредить вам, но и привести к повреждению Apple Watch.
А еще у нас есть отдельная статья, в которой мы рассказали все особенности аккумулятора Apple Watch — обязательно прочтите ее!
Apple WatchСоветы по работе с AppleТехнологии Apple
Как почистить мебель пароочистителем, как правильно чистить диван, не навредив покрытию
Чистка мебели, особенно мягкой, – один из самых хлопотных моментов любой уборки. Пыль и загрязнения забиваются вглубь, сложная форма мебели не дает стандартным насадкам убрать их, а обычного пылесоса не хватает, чтобы освежить поверхности и очистить пятна. На помощь приходит паровой очиститель: его функций не хватит, чтобы удалить глубокие загрязнения, но он прекрасно справится с гигиенической очисткой поверхности и поможет освежить обивку.
Как работает паровой очиститель
Вопрос, как почистить диван пароочистителем, проясняется, если понять, как работает это устройство. После заправки водой оно какое-то время нагревает ее и преобразует в горячий пар, затем этим паром обрабатываются загрязненные поверхности. Паровая струя выходит из сопла под давлением, глубоко проникает в слой загрязнений и размягчает их – даже сложные пятна можно легко оттереть щеткой, салфеткой или специальной насадкой. Паровые очистители применяют для чистки кухонной бытовой техники вроде плит или вытяжки, сантехники, твердых полов. С помощью специальной накладки ими можно освежить ковер. Устройства прекрасно справляются с налетом, жирными пятнами и застарелыми загрязнениями. Горячий пар убивает до 99,99 % вредных микроорганизмов на твердых поверхностях: с пароочистителем дома становится по-настоящему чисто. Еще одно преимущество такого подхода – отсутствие необходимости в бытовой химии. Не понадобится применять агрессивные средства и тратить время на их длительную смывку.
Можно ли чистить мебель пароочистителем
В стандартной комплектации паровой очиститель подходит для чистки разнообразных твердых поверхностей: стен и полов, бытовой техники, сантехники и санкерамики. Это незаменимый помощник на кухне или в ванной, при уборке полов, но в случае с мебелью у многих пользователей возникают вопросы.
Твердая мебель. Как и другие твердые поверхности, ее можно очистить с помощью горячего пара. Есть только одно условие: материал, из которого выполнено покрытие, должен выдерживать высокую температуру и влажность. Например, для очистки деревянной полки пароочиститель вряд ли подойдет из-за уязвимости дерева к влаге. Впрочем, для таких поверхностей паровая очистка обычно и не нужна: все загрязнения на них легко убираются пылесосом. А вот кухонную рабочую зону, которая, как правило, имеет полимерное покрытие, паром обрабатывать можно: тумбы на кухне изготавливались с расчетом на высокую влажность и температуру. Вдобавок загрязнения на кухне требуют использования специальных средств.
Мягкая мебель. Немного сложнее дело обстоит с диванами, креслами, матрасами и прочими мягкими предметами. Пароочиститель можно использовать для их очистки, но полностью избавиться от сложных загрязнений с его помощью не выйдет. Он подойдет, чтобы освежить обивку, справиться с легкими пятнами и вернуть предмету изначальный цвет. Да, в более сложных случаях понадобится пользоваться и другими средствами, но для большинства повседневных задач освежения пароочистителем вполне достаточно.
Как чистить мебель пароочистителем
Чтобы чистка была успешной, нужно помнить об особенностях работы парового очистителя. В отличие от моющих пылесосов и паропылесосов устройство не оборудовано всасывающим механизмом, а значит, некоторые загрязнения понадобится убрать вручную. Пароочиститель сможет только освежить мебель и избавиться от локальных пятен благодаря точечным соплам и щеткам.
Подготовка. Управляться с паровым очистителем несложно: все рекомендации приведены в инструкции. Понадобится залить в бак воду – таким образом можно избежать разводов на обрабатываемой поверхности. Саму мягкую мебель перед обработкой паром стоит пропылесосить или почистить другим методом сухой уборки. Паровой очиститель не убирает пыль, ее наличие ухудшит результаты очистки.
Насадка. Пароочистители «Керхер» поставляются с разными комплектующими, точное их количество зависит от выбранной модели и комплектации. В некоторые из них входит накладка для очистки ковров – для больших поверхностей, например, сиденья дивана, можно воспользоваться ею. Однако в целом для мягкой мебели рекомендуют разнообразные ручные насадки: они помогут без дискомфорта чистить даже предметы сложной формы. Для обработки труднодоступных мест, таких как щели, подойдет специальная насадка небольшого размера. Выбирайте вариант в зависимости от того, как вам будет удобнее обрабатывать конкретный предмет мебели.
Средство. Одно из достоинств паровых очистителей «Керхер» – отсутствие нужды в чистящем растворе. Это обеспечивает большую гигиеничность и экологичность уборки: сливные воды не загрязняются химикатами, вероятность, что кто-то из членов семьи пострадает из-за агрессивного средства, сводится к нулю. Для моющих пылесосов используется специальный раствор, в случае с пароочистителями его применять не рекомендуется. Помните, что для глубокой очистки мягкой мебели устройство не предназначено. Сначала протестируйте его на незаметном участке обивки: проверьте, как поверхность реагирует на пар, чтобы на видном месте не испортить.
Алгоритм действий. Обработка происходит последовательно, чтобы не допустить излишнего накопления влаги в обивке. Участки, которые загрязнены сильнее других, можно обрабатывать дважды. Перед очисткой понадобится убрать с дивана или кресла все предметы. Сам по себе процесс прост: проводить по поверхности насадкой очистителя, из которой вырывается горячий пар. Двигаться лучше от центра к краям, сверху вниз. Помните, что мягкая мебель хорошо впитывает влагу, и постарайтесь не перебрать с ее количеством.
После уборки. Мебель понадобится оставить на какое-то время и обеспечить ей условия для быстрой сушки. Для этого можно использовать кондиционер или вентилятор либо открыть окно, чтобы проветрить: если воздух циркулирует по помещению, ткань сохнет быстрее. Пароочиститель нужно будет выключить, слить остатки воды и очистить насадку. Затем понадобится убрать отставшую грязь фиброй или щеткой. Если и после этого на ворсе мебели остались пятна, вы можете попробовать собрать их с помощью моющего пылесоса.
Подходящие аппараты и принадлежности
Пароочиститель SC 2 Deluxe EasyFix Premium
Большое количество аксессуаров для эффективной уборки.
Пароочиститель SC 1 EasyFix Premium
Подходит для быстрой уборки без применения каких-либо чистящих средств.
Пароочиститель SC 4 EasyFix Premium
Для уборки без перерывов благодаря возможности постоянного долива воды в бак.
Пароочиститель SC 1
Идеален для быстрой промежуточной очистки без применения химических средств.
Какую модель выбрать
Достаточной мощностью для освежения мягкой мебели обладают старшие модели пароочистителей «Керхер». Расширенные варианты комплектации включают в себя большое количество насадок, которых хватит для обработки даже сложных поверхностей.
Чем еще можно отчистить мебель
Паропылесосы позволят одновременно освежить диван или кресло и собрать с него пыль, не используя для этого два устройства разом. Если вам требуется полная очистка мягкой мебели, ваш выбор – моющий пылесос. Он позволит проникнуть в ворс обивки на всю длину и удалить даже глубокие загрязнения.
Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами и задайте интересующие вас вопросы. Либо вы можете прийти в официальный салон «Керхер», пообщаться с консультантами и самостоятельно проверить, как работает пароочиститель.
пошаговая инструкция с советами шеф-повара для шампиньонов, белых, маслят, свинушек, подберезовиков и других грибов
Отправляться по грибы можно уже в конце лета: начинают активно появляться опята, подберезовики, маслята и другие виды. Длится грибной сезон недолго, до октября. Когда осень вступает в силу, приходят первые заморозки, а с ними в лесах постепенно пропадают из вида грибы. Грибники начинают активно чистить и мыть собранный урожай, чтобы сделать заготовки на зиму или использовать их в свежем виде для приготовления блюд. Каждый сорт грибов при чистке требует соблюдения правил: нужно действовать быстро, ведь они относятся к скоропортящимся продуктам.
Как чистить маслята
Фото: pixabay.com
На шляпке маслят есть пленка, защищающая их от пересыхания. К ней часто прилипают еловые иголки, листья, нежелательный мусор. Перед чисткой необходимо хорошо промыть маслята под проточной водой. Не стоит замачивать и надолго оставлять грибы в воде: они разбухнут, напитаются влагой и потом их уже будет просто невозможно очистить от кожицы. Достаточно подержать их под водой пару минут и убрать всю грязь.
После промывки маслята нужно вытереть насухо чистой тряпочкой. Поддевать кожицу лучше всего небольшим ножом с острым лезвием: чем больше шляпка гриба, тем тоньше кожица на нем. Это может вызвать сложности при очистке. Важно подцеплять кожицу возле ножки гриба, чтобы полностью убрать ее. Следить нужно и за червивыми, помятыми местами на маслятах: лучше сразу убрать их при очистке.
Как чистить белые грибы
Фото: pixabay.com
Белые грибы после сбора чистить гораздо проще: с них не нужно снимать кожицу, удалять пленку. Да и грязь к ним пристает не так сильно, как к маслятам. Но убрать ее все равно нужно: сделать это лучше прямо в лесу, использовав мягкую щетку или тряпочку.
— С белыми грибами стоит обращаться аккуратно: лучше соскоблить с них грязь щеткой, а после — хорошо промыть. При чистке стоит подрезать ножку и вычистить пластины. Если вы видите, что на грибах много грязи, листьев, попробуйте дополнительно использовать нож, — говорит Руслан Буй, бренд-шеф ресторана Golden Palace.
По приходу домой белые грибы стоит еще раз перебрать. Если загрязнения еще остались, можно использовать для очистки нижней части ножки острый нож. После этого грибы нужно хорошо промыть под водой и оставить в ней на 10-15 минут. Но не больше, иначе они могут размокнуть.
После замачивания ножки грибов легко очистить с помощью ножа, а с шляпок срезать поврежденные участки. Чистка белых грибов завершается протиранием их насухо.
Как чистить подберезовики
Фото: pixabay.com
Подберезовики перед чисткой нужно разделить на подпорченные и цельные грибы: те, что подпорчены, необходимо замочить в воде на 10-15 минут. Процесс чистки зависит и от того, для чего в дальнейшем будут использоваться подберезовики. Если грибы будут сушиться, их ни в коем случае нельзя замачивать в воде. А вот те, что предназначены для варки или жарки, замачиваются в воде на час, только потом очищаются от кожицы.
Очищать грибы можно при помощи ножа: уделять внимание стоит и ножке, и шляпке. При очистке стоит удалять испорченную или подгнившую мякоть: если этого не сделать, при приготовлении блюд у подберезовиков появится неприятный привкус. Для удобства ножки грибов отделяются от верхней части: основная грязь, от которой важно избавиться, находится внизу гриба. Верхушку не обязательно проходить ножом, а вот с ножкой это сделать нужно.
Как чистить сыроежки
Фото: pixabay.com
Особенность сыроежек в их хрупкости — при сборе они разваливаются на части. Поэтому их сразу же стоит складывать в отдельную корзинку, иначе от грибов ничего не остается.
Чистить сыроежки нужно так же аккуратно, как и собирать их. Для начала необходимо срезать ножки с налипшей грязью и проверить, нет ли в грибе червей. Если мякоть подпорченная, важно сразу срезать ее, а уже потом приступать к дальнейшей чистке. Счищать кожицу со шляпки необязательно, но при желании это можно сделать. Нужно хорошо подцепить ее ножом у края и вести к центру гриба. После очистки сыроежки необходимо промыть под водой пару минут.
Как чистить подосиновики
Фото: pixabay.com
Подосиновики грибники любят за красивый вид и насыщенный вкус. А еще их довольно просто чистить. В лесу при сборке грибы следует очистить от налипшей грязи при помощи тряпочки или губки. Если на ножке много листьев или поврежденных участков, стоит использовать нож.
Ко второму этапу очистки нужно приступать как можно скорее: как и все другие виды грибов, подосиновики начинаются портиться спустя 4-6 часов после сбора. Дома для начала нужно заняться очисткой ножек. В том случае, если грибы будут использоваться для сушки, их не нужно замачивать. Во всех остальных можно подержать их в воде 30 минут. С помощью ножа с ножки необходимо соскоблить верхний слой, а после разрезать грибы и проверить их на наличие внутренних следов испорченности. Верхушки можно не очищать от кожицы, а просто снять верхний слой грязи с помощью смоченной в воде тряпочки. Губчатый слой и у подберезовиков, и у подосиновиков съедобный – его можно не удалять.
Как чистить моховики
Фото: pixabay. com
Свое название моховик получил из-за места произрастания: найти его можно в лесу, среди плотного слоя мха. К барахистой шляпке гриба грязь прилипает слабо, поэтому первичная очистка всегда происходит быстро.
Уже дома собранные моховики нужно промыть под водой, а шляпки отделить от ножек при помощи ножа. Чистить грибы лучше ножом, но предварительно важно пройтись по ним сухой щеткой. Это нужно для полного очищения от грязи.
Под шляпками моховиков есть споровой липкий слой: его стоит счистить. Иначе при варке или жарке мякоть потемнее и станет склизкой. Верхний слой с шляпок счищать не нужно, а вот ножки нужно хорошо пройти ножом и убрать с них весь верхний слой. После полной очистки моховики замачиваются в воде на 10-15 минут, а после просушиваются при помощи бумажного полотенца.
Как чистить опята
Фото: pixabay.com
Опята — довольно распространенный вид грибов. Чаще всего они растут группами и собирать их в больших количествах гораздо легче. По размеру грибы небольшие: может возникнуть вопрос: «Нужно ли их вообще чистить?». Даже самые маленькие опята стоит сразу после сбора очистить от налипшей грязи, веток и листьев.
Если грибы планируется сушить, то после поверхностной очистки нужно лишь обрезать испорченные и поврежденные места. Опята для маринования, засолки и жарки замачиваются в воде не более часа. После того, как они слегка отмокнут воде, с грибов нужно снять пленку при помощи ножа. Особое внимание стоит уделить верхушкам: на них кожица плотнее.
Как чистить грузди
Фото: pixabay.com
После сбора грузди замачиваются в воде на 1-2 часа. И белые, и черные грузди чистятся одинаково. Но на последних скапливается больше слизи, поэтому очищать их нужно тщательнее. Слегка размоченные грибы лучше поддаются очистке: грибники используют для нее нежесткую щетку или ненужную зубную щетку. Аккуратными, но уверенными движениями с грибов счищается грязь и кожица.
Поверхностная чистка не приведет к идеальному результату: грузди нужно замочить в воде еще на 2-3 часа. Потом еще раз пройтись по ним щеткой, чтобы убрать пленку.
— Грузди можно вымачивать и сутки. Эти грибы не размокают от влаги, потому что сами содержат много воды. Чтобы во время вымачивания у груздей не пропал вкус, к воде добавляют соль или лимонную кислоту. А для засаливания чаще всего используют именно шапочки, — дополняет Руслан Буй.
Как чистить рыжики
Фото: pixabay.com
Кто-то ограничивается сухой чисткой рыжиков, а кто-то использует перед ней еще и замачивание в воде. К этому виду грибов грязь и листья практически не пристают, но чистить их все равно нужно тщательно. А особое внимание уделять шляпкам и пластинкам.
Способ очистки, как и с любыми другими грибами, зависит от дальнейшего использования: засолки, сушки, отваривания. Перед сушкой их нужно очистить от загрязнений с помощью щетки или тряпки, предварительно разделив на целые и испорченные грибы. Ножки можно отрезать и выбросить, а вот шляпки нужно хорошо протереть насухо.
Перед жаркой или варкой рыжики также очищаются от грязи щеткой. С них срезаются все подгнившие участки и нижняя часть. После этого грибы замачиваются в воде на 15-20 минут: в жидкость можно добавить немного соли. Рыжики также стоит слегка прокипятить, если они будут сразу же использоваться в пищу.
Как чистить свинушки
Фото: pixabay.com
У свинушек выпуклая и плотная шляпка, которая держится на темной низкой ножке. Чистить их от грязи лучше прямо в лесу, используя нож. А дома убрать оставшиеся загрязнения при помощи щетки.
Перед очисткой в домашних условиях свинушки заливаются подсоленной водой на 30 минут. После очищаются от липкости и снова погружаются в воду на час. Этот этап нужно повторить 2-3 раза, чтобы на грибах не осталось слизи. Свинушки перед жаркой, отвариванием, засолкой необходимо предварительно отварить в чистой воде 30 минут. За это время жидкость станет темной, ее нужно слить, наполнить кастрюлю чистой водой и еще раз проварить грибы 40 минут. Если вы решили высушить свинушки, то будет достаточно сухой обработки ножом.
Как чистить шампиньоны
Фото: pixabay.com
Белые и округлые грибы чаще других можно встретить на прилавках магазинов. После покупки, как и после сборки их в лесу, шампиньоны важно хорошо очистить. Конечно, собранные в лесу грибы требуют еще более тщательной очистки.
Для начала их нужно промыть под водой. Оставлять шампиньоны надолго в воде нельзя, они сразу же размокнут. Очистить их можно ножом, аккуратно подцепив кожицу под шляпкой. После этого нужно вырезать испорченные пластины, подгнившие места на ножках и шляпках. Срезать кожицу с шампиньонов обязательно: при приготовлении блюд она дает неприятный привкус.
Простые и вкусные рецепты с грибами
Грибы входят в состав множества популярных блюд: супов, ризотто, пирогов. Они придают блюду насыщенный вкус, могут служить как дополнительным ингредиентом, так и основой горячих блюд, солений и салатов.
Пирог с лисичками
Приправы придадут вкусу грибов пикантность и насыщенность: это блюдо станет отличной альтернативой привычным обжаренным в масле лисичкам.
Фото: pixabay.com
Для начинки:
Сливки 20%
250 мл
Яйцо
1 шт.
Свежие лисички
280 г
Оливковое масло
1 ст. ложка
Чеснок
по вкусу
Для теста:
Мука
320 г
Масло сливочное комнатной температуры
200 г
Яйцо
1 шт.
Сахар
4 г
Соль
2 г
Разрыхлитель
5 г
Для теста в глубокой миске смешайте муку с сливочным маслом. Добавьте к смеси яйцо, хорошо перемешайте. Всыпьте сахар, соль и разрыхлитель. Вымесите тесто и уберите его в холодильник на 30 минут.
Сливки прогрейте, но не кипятите. Добавьте к ним измельченный чеснок и хорошо остудите. Достаньте тесто из холодильника и раскатайте пласт в круглую форму. Поставьте тесто в духовку на 180 градусов на 15 минут.
Лисички промойте в воде и дайте им высохнуть. Пожарьте грибы на оливковом масле до испарения влаги. Дайте им остыть и выложите сверху на тесто. В остывшие сливки добавьте яйцо и хорошо перемешайте. Вылейте смесь сверху на лисички и поставьте пирог в духовку выпекаться. Он готовится 15-20 минут.
Маринованные опята без масла
Универсальный маринад подойдет для любых грибов. Он не жирный, но при этом делает опята сочными
Фото: pixabay.com
Свежие опята
1 кг
Лук
1 шт.
Перец болгарский
1 шт.
Чеснок
3 зубчика
Укроп
100 г
Петрушка
50 г
Лавровый лист
2 шт.
Уксус 9%
3 ст. ложки
Промытые и очищенные грибы положите в кастрюлю и залейте водой так, чтобы они были полностью ею покрыты. Добавьте к воде 1 столовую ложку уксуса, доведите до кипения и варите грибы 20 минут.
Измельчите лук, чеснок, перец и зелень. Достаньте грибы из воды и перемешайте с измельченными овощами. Добавьте к ним сахар,оставшийся уксус и оставьте под пленкой на 2 часа. После грибы можно убрать в баночки и поставить в холодильник.
Поделитесь своим рецептом
Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи
Поделиться
Ризотто с белыми грибами
Бренд-шеф Руслан Буй предлагает приготовить простое, и в то же время сытное и вкусное блюдо с белыми грибами. Главное — выбрать качественный рис и хорошо очистить грибы
Фото: pixabay.com
Рис Арборио
150 г
Чеснок
2 зубчика
Лук репчатый
30 г
Сливочное масло
15 г
Сыр Пармезан
40 г
Белые грибы
250 г
Белое вино
100 мл
Вода
200 мл
Соль, перец
по вкусу
Грибы очистите и хорошо промойте. Нарежьте их кубиком и слегка обжарьте на слабом огне. Добавьте к грибам мелко порубленный лук и чеснок, обжарьте до готовности: пришпарьте смесь белым вином, но не дайте ему выпариться.
Добавьте к грибам рис, хорошо перемешайте. Налейте воду и варите до состояния Al dente. Снимите блюдо с огня, добавьте сливочное масло и тертый пармезан.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы ответил Руслан Буй, бренд-шеф ресторана Golden Palace.
Можно ли замораживать грибы?
Да, их можно замораживать. В идеале делать это сразу после сбора, не подвергая их длительной чистке и мытью. Так стоит поступать для сохранения плотности и аромата грибов. Для заморозки лучше использовать вакуумные пакеты: это и удобно, и полезно.
Чем полезны грибы?
Грибы обладают антиоксидантными свойствами: помогают продлить молодость организма, при этом насыщают его необходимыми микроэлементами и минералами. Практически все виды содержат мало калорий, но множество питательных веществ. А большое количество клетчатки в составе минимизирует риск развития сахарного диабета, понижает уровень плохого холестерина. К тому же приемы грибов в пищу положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы и кровотока.
Сколько грибов можно съедать в день?
Они довольно сложно перевариваются: людям, имеющим проблемы с пищеварением стоит обратить на это внимание. В день рекомендуется съедать не более 150 граммов грибов.
Как правильно чистить рыбу. Советы, которые помогут быстро почистить любую рыбу Как почистить чешую рыбы
Как чистить рыбу и как потрошить рыбу — два самых частозадаваемых вопроса после покупки морской вкусняшки. Сибас, дорада, окунь, судак, линь, кефаль — все эти разновидности рыб чистятся и потрошатся по одной схеме, которую я детально распишу и покажу на большом количестве фотографий. Как легко почистить рыбу, вы узнаете очень скоро. Самый простой и самый мой любимый способ, конечно, купить ее там, где для чистки рыбы вам пригодится только продавец 🙂 В принципе, чистка рыбы является услугой многих магазинов и рынков, но, конечно, не всегда эти ребята знают, как правильно чистить рыбу, и, к сожалению, вы всегда рискуете доделывать это дома самостоятельно.
У нас в семье такое не раз происходило, но мне повезло: чистить рыбу всегда готов мой молодой человек (он из Керчи, чистка рыбы у него в крови). Мы очень старались детально заснять и показать все этапы этого легкого, но требующего навыков дела. Поэтому смотрите, читайте и запоминайте.
Итак, как чистить рыбу от чешуи и от внутренностей. Пошаговое руководство с фото.
Как чистить рыбу? Как потрошить рыбу? Как удалить жабры у рыбы?
Многие люди (и я когда-то в том числе) задаются вопросами, как почистить рыбу быстро и нужно ли чистить рыбу вообще? Конечно, нужно. А скорость зависит от того, сколько раз вы это дело будете повторять. Через парочку попыток начнет получаться очень легко, потому что дело это много ума не требует.
Я покажу, как чистить рыбу сибас, но это, конечно же, может быть и дорадо, и окунь, и красная рыба, и судак, и кефаль. Все, что душа ваша пожелает. А еще я поделюсь по секрету одним крутым лайфхаком, как правильно чистить рыбу от чешуи в домашних условиях. Приступим.
Как чистить рыбу от чешуи? Моем рыбу, берем металлическую сеточку для мыться посуды (новую) и начинаем соскребать ей чешую под струей воды, двигаясь от хвоста к голове (рыбу чистят с хвоста). Тщательно скребем сеточкой, не пропуская ни одного сантиметра. Этот способ очень легок и действенен, быстр и удобен, но если вы ищете ответ на вопрос, как чистить рыбу от чешуи ножом, то все тоже достаточно просто: соскабливайте лезвием чешуйки против их роста, двигаясь также от хвоста к голове.
Как удалить жабры у рыбы? Первый раз это может быть затруднительно, но, на самом деле, ничего сложного в этом процессе нет. Оттопыриваем пальцами отверстия над жабрами и подрезаем их ножом с одной стороны, как показано на фото. Это можно сделать и кулинарными ножницами.
Перерезаем уздечку, которая соединяет тело и голову.
Вырезаем последнюю жабру с оставшейся стороны.
Делаем это осторожно, как видите, на жабрах присутствуют острые зубчики, которыми можно легко пораниться. Если часть жабр осталась или вы перерезали уздечку первым делом, начинаем подрезать жабры с обратной стороны.
Срезаем их по кругу, заканчивая уздечкой. Вынимаем вырезанные жабры из головы. Теперь вы знаете, как удалить жабры у рыбы, не навредив при этом себе.
Как обрезать плавники рыбы? Срезаем плавники рыбы ножом или ножницами, как показано на фотографиях.
Как выпотрошить рыбу сибас, дорада, судак или любую другую? Кладем рыбу на бок и разрезаем брюшко: начинаем с маленькой дырочки.
Продвигаемся к хвосту или к голове (последний вариант более правильный).
Делаем длинный надрез, но до самой головы лучше не разрезать, так рыба сохранит свою форму.
Как потрошить рыбу? Вынимаем все внутренности руками.
Приготовление рыбы начинается с ее очистки. Это достаточно скучное и монотонное занятие, результатом которого является сбор рыбных чешуек, разлетающихся по периметру кухни.
Чистка рыбы – это один из наиболее неприятных процессов в кулинарии. Именно поэтому многие хозяйки не любят готовить это блюдо, ведь возится с чешуей не сильно приятно. Рыбаки также предпочитают сам процесс ловли, а не приготовление и чистку улова. Но сегодня существует много способов, при помощи которых можно быстро справиться с рыбной чешуей.
Рассмотрим некоторые варианты легкой и быстрой очистки чешуи. Выбирать оптимальный способ нужно в зависимости от удобства и предпочтений.
Как почистить рыбу от чешуи при помощи ножа
Нож – это самый распространенный инструмент, который используют для чистки рыбы. Он должен быть хорошо заточенным, удобным и небольшим. Приступать к очистке лучше всего после того, как вы ее словили. Для начала нужно удалить все плавники специальными ножницами. Начинать чистить рыбу надо от хвоста и постепенно подступая к голове. Убирать чешуйки следует против их направления. Затем выпотрошить тушку и отрезать голову.
Если вы еще ни разу не чистили рыбу, то лучше делать это тупой стороной ножа. Также можно воспользоваться обычной вилкой.
Как почистить рыбу от чешуи под водой
Часто вся чешуя во время чистки летит в разные стороны. Чтобы этого не происходило нужно набрать воду в емкость и погрузить живца в нее, тогда ничего разлетаться не будет. Редкая чешуйка не сможет преодолеть водяное сопротивление и вылететь наружу. Но при этом способе можно порезаться ножом, поэтому заранее нужно подготовить резиновые перчатки. Лучше выбирать варианты с ребристой внутренней поверхностью, благодаря этому рыба не будет выскальзывать.
Также можно поместить тушку в большой пакет из полиэтилена и чистить ее не вынимая. При этом вся шелуха останется внутри пакета.
Как почистить рыбу от чешуи теркой
Чистку рыбы, которая имеет жесткую чешую, например, ерша или окуня, нужно производить специальной теркой. При этом тушку держать за хвост и производить плавные и одновременно сильные движения. Область возле хвоста обрабатывают ножом. Этот способ позволяет чистить и крупную рыбу. Сделать терку можно самостоятельно. Для этого нужно прибить жестяные пивные пробки к деревянной досточке
. Тереть рыбу начиная с хвоста и по направлению к голове. Таким образом чешуя будет легко отходить и практически не разлетаться.
Также соорудить рыбочистку можно прибив кусок жести к бруску из дерева, на котором сделать дырки гвоздем. Терку можно сделать из консервной банки с отверстиями.
Как почистить рыбу от чешуи при помощи кипятка
Избавиться от шелухи очень легко при помощи кипятка. Этот вариант подойдет для рыб с жесткой чешуей. Для этого нужно обдать тушку кипятком. Затем ее вытащить и подставить ее под струю холодной воды.
Снимать чешую нужно начиная от хвоста и по направлению к голове, дабы не повредить кожу. Чешую камбалы можно снимать вместе с кожей, сделав надрез в области хвоста и резко сняв шкурку.
Помните, что слишком долго держать рыбу под кипятком нельзя, потому как чешуя может отойти с мясом.
Как почистить рыбу от чешуи быстро – легкая подсолка
Окунь и другие виды живцов нужно солить и оставлять на некоторое время. Это значительно облегчает процесс дальнейшей чистки.
Как почистить рыбу от чешуи быстро – заморозка тушки
Облегчить чистку можно оставив рыбу на 8 часов в морозилке. Затем вытащить тушку за 2 часа до чистки в раковину. За этот период чешуя слегка оттает, а сама рыба останется подмороженной.
Промыть прохладной водой.
Прикрепить хвост шилом к доске, на которой будет разделываться рыба.
Вытянуть рыбу до хруста, придерживая пальцами голову. Тогда очищать рыбу будет намного проще.
Лучше выбирать большой нож и качественный, в противном случае это может привести к изрезанным рукам.
Кожу морских видов рыб лучше надрезать за головой и снимать ее с шелухой.
Чтобы запах не въедался в доску необходимо подкладывать газету либо пакет.
Облегчить процесс чистки можно посыпав ее солью.
Как чистить рыбу от чешуи так чтобы не оттирать потом плитку или обои от чешуи? Многие подумают, что проще всего купить ее в магазине и попросить работника рыбного отдела почистить ее. Это лучший выход, если в магазине оказывают такую услугу. Но если Вы хотите почистить рыбу, которую поймали сами или просто купили на рынке? Это возможно сделать аккуратно даже при помощи простых приспособлений – ножа или скребка для чешуи. Нужно просто хорошо подготовить рабочее место и знать несколько простых приемов.
Приготовить жареного судака или караси в сметане на сковороде будет намного проще, если на рыбе не будет колючих плавников, слизи и чешуи. Чтобы избавиться от всего этого Вам потребуются:
острый нож
скребок для рыбы (если есть)
кухонные ножницы
разделочная доска
несколько газет или пергамент для выпечки (не покрытый воском)
кипяток
Положите рыбу в кухонную мойку и облейте кипятком, чтобы слизь сошла. Ее остатки можно стереть бумажными салфетками.
При помощи скребка или ножа очистите чешую от хвоста к голове, придерживая рыбу за хвост. Ошпаренная чешуя должна легче сойти. Делать это можно прямо в мойке.
На разделочную доску положите несколько слоев газеты, а на нее сверху уложите рыбу. Чешуйки прилипнут к бумаге, а рыба не будет скользить.
При помощи ножниц удалите плавники и хвост.
Острым ножом вспорите рыбе брюшко от головы в направлении хвоста, стараясь не слишком углублять нож, чтобы не пробить желчный пузырь. Желчь может испортить вкус рыбы, делая ее горькой.
Аккуратно вынимайте внутренности, удалите белую пленку и отрежьте голову.
Подготовленную таким способом тушку хорошо промойте в проточной воде. Обсушите ее салфетками или бумажными полотенцами.
Чтобы чешуя не разлеталась, и не надо было убирать ее из мойки, рыбу можно чистить, погрузив ее в воду или опустив в просторный пакет.
Для рыбы лучше использовать доски из пластика или другого непористого материала и всегда застилать доску бумагой.
Лучше всего чистится свежая рыба, поэтому замораживать ее неочищенной не стоит. Также перед чисткой рыбу стоит намочить.
Все отходы после чистки рыбы нужно сразу выбросить и вынести мусор: рыба портится очень быстро и начинает ужасно пахнуть.
Если собираетесь приготовить голову рыбы (сварить уху, например), обязательно удалите жабры и глаза, которые могут сделать бульон мутным.
В некоторых рецептах наличие чешуи необходимо – например, если Вы запекаете крупную рыбу в панцире из соли.
Рыбные блюда — обязательный продукт на каждом семейном столе, особенно из свежей рыбы. Последние слова способны напугать неопытную хозяйку, которая не знает, как чистить рыбу. Немного воображения — и можно представить, как непослушная чешуя, поблескивая, разлетается во все стороны, прилипает к кухонным шкафчикам, плитке, ножу, рукам, летит прямо в лицо!
Иногда на даче или на природе хочется побаловать себя рыбкой, приготовленной на углях или в коптильне. Только вот происходит это не так часто, как хотелось бы, ведь чистка рыбы — занятие не из приятных. Если знать некоторые хитрости, приготовление блюда дастся намного проще.
Снимаем чешую различными способами
Пожалуй, это один из самых неприятных моментов, ведь рыба будет норовить выскользнуть из рук, а чешуя может разлетаться по всей кухне. Чтобы рыба не выскальзывала, нужно тщательно промыть ее под холодной водой. Чистят от головы к хвосту, тогда чешуя лучше отделяется.
Чешую со свежей рыбы счищать намного легче, поэтому, по возможности, чистить рыбу нужно прямо после улова. Но большинство хозяек все-таки имеют дело с замороженной или охлажденной рыбой, следовательно, важнее всего разобраться в том, как чистить рыбу от чешуи в домашних условиях. Есть несколько хитростей, которые помогут справиться с этой задачей легко:
Можно чистить в полиэтиленовом пакете, тогда вся чешуя останется внутри него.
Помещать рыбу в емкость с холодной водой — тогда кисти рук находятся под водой и чешуя не разлетается.
Обдавать рыбу кипятком, если чешуя совсем не отходит, на 10-15 секунд.
Мелкую рыбу хорошо посолить и подольше потереть руками, тогда ее останется только промыть в холодной воде.
Тот, кто хорошо знает, как чистить рыбу, вставляет ей в рот палочку до упора — так гораздо удобнее.
Вместо ножа многие используют различные приспособления. Можно сделать рыбочистку, прибив к дощечке 2-3 пивные крышки. Тот же эффект получится, если прибить к деревянному бруску пластинку из жести с дырками, пробитыми гвоздем (чтобы были острые зазубренные края). Даже простая консервная банка с отверстиями в дне может стать удобной рыбочисткой. Да и в хозяйственном магазине есть множество специальных ножей для чистки рыбы, но опытные хозяйки скажут, что надежнее всего — обычный большой нож.
Кстати! Чтобы при чистке руки не скользили, нужно натереть рыбу крупной солью. Правда, тогда на руках не должно быть ранок (будет саднить, если не воспользоваться перчатками).
Чистка речной рыбы
Чаще всего рыбаки-любители ловят рыбу в реках. А значит, в первую очередь, надо знать, как чистить речную рыбу. В некоторых случаях чистка и не требуется, например, не удаляя чешуи, можно готовить закуски из:
окуня
лосося
бычка
налима
Действительно, вкуснейшая уха получается из окуней или мелких лещей прямо в шкуре. В этом случае бульон можно процедить от чешуек и варить уху дальше в нем, а рыбу очистить от шкуры и подать отдельно с зеленью.
Не чистят также лосося, бычков для жарки или омлета, а с карасей чешую можно снять даже пальцами. А вот с сома и налима чешую не снимают вовсе (только тщательно счищают слизь), либо снимают вместе с кожей, что называется, чулком. Для этого делают надрез возле головы и снимают вниз до хвоста.
Отдельного внимания заслуживает окунь, ведь чаще всего ловится именно он. Эту рыбу любят за вкусовые качества и возможность приготовить разными способами. Летом возле реки улов можно сразу закоптить, всего лишь промыв в чистой холодной воде. Прокопченная шкурка легко отделяется вместе с чешуей, а под ней сохраняется замечательный вкус и аромат. Если нужно почистить окуней для жарки или запекания дома, то существует отличный способ, который вполне можно назвать народным
отрезаем ножницами колючие плавники окуня;
кладем рыбу на разделочную доску и вычищаем внутренности из брюшка;
берем самую обычную металлическую четырехгранную терку (лучше старую, с советских времен, если сохранилась) и той стороной, где есть дырочки с зазубринами, тщательно вычищаем.
Качество очистки этим способом будет значительно выше, чем при работе ножом, да и чешуя почти не будет разлетаться по кухне. А чтобы рыба не елозила по доске, нужно ее плотно удерживать вилкой за хвост. Удобнее всего этот метод выполняется в паре.
Особое внимание: линь!
Все большее распространение в последнее время получает линь — рыба, водящаяся в озерах или других водоемах, где нет сильного течения. Распространена в европейской части России, но изредка встречается даже в озере Байкал.
Вкусовые качества этой рыбы, а также жиры и белки, в большом количестве содержащиеся в мясе линя, привлекают все больше домохозяек, желающих побаловать своих близких чем-то новым вместо наскучивших терпуга или горбуши, в изобилии продающихся в рыбных отделах. Если возникнут трудности с тем, как чистить, знайте, линь рыба требует выполнения следующих действий:
Тщательно промыть под проточной холодной водой, чтобы очистить от слизи и тины, и оставить в раковине.
Полить сверху кипятком, чтобы слизь свернулась, подобно яичному белку. А дальше уже промывать холодной водой.
Многие утверждают, что очищать от чешуи не нужно, так как после приготовления, особенно при запекании или копчении, она как будто растворится. Если же вы чувствуете необходимость снять чешую, то нужно подержать рыбу 20 секунд в горячей воде, а потом в холодной соскрести чешую тупой стороной ножа. Вырезая кишки, важно не повредить желчный пузырь, иначе рыба получится горькой. Так как готовят с головой, то жабры тоже лучше не оставлять.
Кстати! Если чувствуется сильный запах тины, избавиться от него можно, тщательно промыв линя в крепком соляном растворе, а перед приготовлением полив лимонным соком.
Вместо послесловия
Со временем любая хозяйка приноровится к той или иной рыбе. А если уж муж частенько рыбачит, то придется жене освоить рецепты приготовления и судака, и карася, и щуки, а уж окуней и лещей так точно. Рано или поздно вы поймете, как правильно чистить рыбу, а уж рыбные блюда мужчинам намного полезнее, чем курятина, напичканная антибиотиками и содержащая гормоны. Поэтому для мужчин после сорока рыба предпочтительнее. Да и рыбачить они начинают в это время активней: дети уже подросли, на вечеринки и тусовки ходить не солидно, вот и остается главное мужское хобби — рыбалка.
Женщинам тоже рекомендуется есть рыбу, чтобы поддерживать стройность или хотя бы постоянный вес. К тому же есть множество рецептов блюд из рыбы, которые украсят любой праздничный стол. Ведь служило же прежде настоящим украшением царского стола блюдо с запеченным осетром! У многих народов есть даже обычаи, связанные с рыбой. Например, на католическое Рождество принято запекать карпа с лимоном в брюшке. Так как у карпов очень крупная чешуя, то такую рыбу чистят с хвоста, а чешуйки карпа принято потом носить в кошельке весь следующий год, чтобы всегда водились деньги.
Удаление чешуи — один из самых неприятных процессов в приготовлении рыбных блюд в кулинарии. Именно поэтому некоторые хозяйки и отказываются от того, чтобы побаловать себя и своих гостей вкусным и полезным продуктом. Право, не стоит этого делать.
Филе или свежая рыба?
Начнем с того, что сейчас во многих рыбных отделах или магазинах продается рыбное филе, которое уже прошло предварительную подготовку и не требует от повара дополнительных усилий.
Если вы все-таки купили нечищеную свежую рыбу (что, кстати, лучше), то существует масса советов, которыми можно воспользоваться и сделать процесс менее обременительным. Вопрос о том, как чистить рыбу, не должен заставать врасплох неопытных хозяек, ведь рыбные блюда составляют большую долю мировой кулинарной культуры. В некоторых странах рыбные рецепты составляют основную часть меню.
Как чистить рыбу от чешуи ножом
Используйте большой и острый. Чем больше, тем легче он срезает чешую. Сейчас популярны различные приборы для чистки рыбы. Их можно с успехом приобрести в любом магазине. Для «самоделкиных»: сделать такой прибор своими руками очень просто. К дощечке прибиваем (прикручиваем шурупами) несколько крышек из-под пива. Или в днище пустой консервной банки делаем несколько отверстий. Получается оригинальная терка. На худой конец, можно использовать даже обыкновенную вилку! Но эти рекомендации подходят, конечно же, в основном для походных условий.
Место для разделки
Обитателей морей, рек и озер лучше разделывать на специальной доске. Заведите отдельную «рыбную» доску, потому что она долго сохраняет запах даже после мойки. Согласитесь, овощи или свинина, пахнущие рыбой, никому не доставят удовольствие. Все внутренности выпотрошенной рыбы следует уложить в целлофановый пакет, завязать и сразу выбросить (не в домашнее мусорное ведро, а сразу в мусоропровод или бак). Так специфический рыбный запах будет меньше. Чешую следует чистить очень аккуратно, в противном случае она разлетается по кухне, прилипает и плохо очищается. Но если уж разлетелась, то смывайте ее сразу же, а то присохнет так, что не отдерешь! Некоторые хозяйки предпочитают чистить рыбу в большом полиэтиленовом пакете, защитив руки специальными резиновыми перчатками.
Оригинальный способ: как чистить рыбу.
..«Керхером»?
Заядлые автомобилисты изобрели еще один нетрадиционный метод обработки. Они предпочитают чистить рыбу «Керхером» — специальной передвижной мойкой высокого давления. Суть способа: струей воды под давлением чешуя выбивается из тушки. Для этого надо положить рыбу на коврик, наступить ей на хвост ногой, направить струю «Керхера» от себя по телу рыбы, словно бы моя ее. Чистка происходит быстро, но все же она предназначена для крупной рыбы. К тому же сначала эту мойку надо еще приобрести, а стоит она недешево!
В любом случае помните, что чистка рыбы — важная часть кулинарного процесса, поэтому постарайтесь излучать положительные эмоции во время приготовления пищи. Приятного аппетита!
Более разумный способ навести порядок в доме. Руководства по разумной жизни
Джоли Керр
Иллюстрации Эбби Лоссинг
Каждый дом — большой, маленький, квартира или загородный дом — становится грязным. И хотя не существует единственного способа убрать жилое пространство, существует более разумный способ выполнить эту работу. Совершите эту экскурсию по своему дому — от кухни и ванной до спальни и жилых помещений — чтобы узнать основные правила уборки, а также несколько советов и коротких путей, которые помогут вам начать тщательную и эффективную уборку прямо сейчас.
Wirecutter, , компания New York Times, провела часы, тестируя чистящие средства, и вы увидите, что я ссылаюсь на них, когда они рассматривают продукты, которые я рекомендую.
Как навести порядок на кухне
Ежедневное вытирание поверхностей на кухне, наблюдение за холодильником и мытье посуды помогут избежать больших беспорядков, отнимающих много времени.
Держите посуду в чистоте
Если вы склонны оставлять тарелки в раковине, чтобы не мыть их, попробуйте этот простой прием, чтобы представить затраченные усилия в перспективе: на несколько дней, как вы думаете об этом, установите таймер, прежде чем начать мыть посуду, и запишите, сколько времени ушло на уборку. Если вы знаете, что задача займет всего несколько минут, вам будет легче убедить себя помыть посуду прямо сейчас.
Как очистить пригоревшую кастрюлю: Чтобы очистить сильно пригоревшую кастрюлю, не оттирая, насыпьте обожженное место большим количеством пищевой соды и залейте кипятком, чтобы кастрюля была заполнена на треть или наполовину. Когда вода станет достаточно прохладной, чтобы до нее можно было дотронуться, используйте губку и используйте раствор пищевой соды, чтобы стереть ожог. Слейте раствор и промойте горшок горячей водой с мылом.
Дебаты о посудомоечной машине: Хотя не существует абсолютно правильного способа загрузки посудомоечной машины (и из-за чего бы ссорились пары, если бы такая директива была высечена в камне?), есть одно универсальное правило: Гораздо проще загружать сзади вперед.
Очистка раковины
Раковину , особенно смеситель , можно очистить от бактерий и частиц пищи с помощью универсального чистящего средства. И нам всем, вероятно, следует чаще чистить кран, учитывая, что мы прикасаемся к нему руками, покрытыми сырой курицей.
Губки также следует часто мыть, либо в посудомоечной машине, либо в микроволновой печи. Если вы используете микроволновую печь, сначала убедитесь, что губка не содержит металла, затем сильно намочите губку и подожгите ее две минуты; будьте осторожны, когда вы снимаете его, так как он будет довольно горячим.
На держателе губки образовались плесень или скопление бактерий? Используйте зубную щетку, смоченную в отбеливателе или белом уксусе, но не в обоих, так как это сочетание создает опасную химическую реакцию, чтобы удалить плесень. Затем вымойте контейнер для губки горячей водой с мылом или промойте его в посудомоечной машине.
Содержите поверхности в чистоте
После использования протрите рабочую поверхность и плиту универсальным чистящим средством. Плиты особенно выигрывают от этого типа регулярной быстрой очистки, так как брызги, капли и жир запекаются, если их оставить слишком долго.
Как очистить варочную поверхность: Чтобы удалить пригоревшие брызги и жирный налет, потребуется что-то жесткое. Подушечка Dobie Pad, представляющая собой нецарапающуюся губку, в сочетании с нежным очищающим порошком быстро справится с трудноудаляемыми загрязнениями. При очистке нержавеющей стали трите зерном, а не круговыми движениями, чтобы не поцарапать, и используйте мягкое прикосновение, позволяя продукту, а не силе, выполнять основную часть работы по очистке.
Как чистить мелкую бытовую технику: Внешнюю поверхность небольших бытовых приборов, таких как тостеры, кофеварки и блендеры, которые стоят на столешнице, следует часто протирать универсальными чистящими средствами, чтобы предотвратить накопление брызг и жирной пленки от приготовления пищи. Для более глубокой очистки снимите все съемные детали и вымойте их вручную или в посудомоечной машине. Осмотрите внешний вид универсальным чистящим средством, используя такие инструменты, как ватные палочки или старую зубную щетку, чтобы проникнуть в узкие углы и другие труднодоступные места.
Займитесь холодильником
Простой способ следить за холодильником — добавить одну простую задачу в свой распорядок дня:
Собирая мусор в пакеты, откройте холодильник и проверьте его содержимое. Есть ли остатки, которые испортились? Бросьте их. Не разжижены ли какие-либо продукты в ящике для овощей и фруктов? Сбросить это. Последние несколько яиц в коробке вот-вот взорвутся? Запишите себе на ужин омлет и похвалите себя за то, что не тратите еду зря.
Как убрать разливы в холодильнике: Если в холодильнике или кладовой появляются липкие разливы, быстро удалите их, сделав своего рода компресс. Смочите губку или тряпку в очень горячей воде (берегите руки) и отожмите ее, чтобы не капало. Затем прижимайте его к липкому месту, пока компресс не начнет терять тепло. Если липкое пятно достаточно размягчилось, вытрите его; если он все еще упрямо цепляется, повторяйте по мере необходимости, пока вещество не размягчится, а затем протрите начисто.
Своевременно выносите мусор
Вот суровая правда: время не улучшит вашу ситуацию с мусором. Позаботьтесь об этом сейчас.
Подробнее о поддержании чистоты на кухне
Как чистить ванную комнату
Если когда-либо и существовало место, где регулярная уборка — раз в неделю или раз в две недели, в зависимости от использования, — делает вашу жизнь лучше, то это ванная комната. Подождите дольше, и это превратится в отвратительную работу.
Чистка душа и/или ванны, раковины и туалета
Многие продукты, предназначенные для очистки душа и/или ванны, раковины и унитаза, сделают большую часть работы за вас, если вы им позволите. Инструкции расскажут вам, как лучше всего наносить продукт и как долго он должен действовать, прежде чем вытирать или стирать. Всегда полезно протестировать новый продукт на незаметном месте, чтобы убедиться, что он не вызывает обесцвечивания.
Как очистить плитку и затирку: Позвольте продукту сделать всю работу за вас. Нанесите средство для удаления плесени и грибка и дайте ему проникнуть в раствор, прежде чем наносить на поверхность щетку с жесткой щетиной. Это значительно ускорит работу, которая может быть утомительной и изнурительной.
Как удалить мыльную пену: Водяные пятна и мыльная пена, которые скапливаются на стеклянных дверях душа, могут свести вас с ума, но попробуйте этот странный совет: намочите полотенце для сушки и протрите стекло круговыми движениями. Образуется молочно-белая пленка, которую можно удалить с помощью воды и скребка, бумажных полотенец или салфетки из микрофибры. Лист сушилки не обязательно должен быть новым; Вы можете использовать лист сушилки, который использовался для стирки, для выполнения этой задачи.
Уход за волосами
Особую проблему в ванных комнатах представляют волосы. В общем, пикап для волос должен быть сухим предложением. Начните с уборки пылесосом, подметания или сухой уборки; если вы положите, скажем, мокрую швабру на волосатый пол, вы получите мокрые пряди, прилипшие к полу. В раковине и вокруг унитаза используйте бумажные полотенца или тряпки, чтобы собрать волосы, прежде чем добавлять жидкие моющие средства.
Как содержать полы в ванной в чистоте: Храните небольшой ручной пылесос в ванной, чтобы уборка распущенных волос была легкой задачей.
Подробнее о том, как содержать ванную комнату в чистоте
Как навести порядок в спальне
Небольшое усилие приводит к большим переменам в спальне. Простое заправление постели и каждое утро переноска кружек и стаканов на кухню творит чудеса, создавая впечатление опрятной спальни.
Заправить постель
Рискуя выпустить на волю скрытого угрюмого подростка, следует сказать, что заправлять постель каждый день — хорошая привычка. Хотите несколько причин?
Это делает спальню цельной, и в ней приятно вернуться домой.
Если у вас есть домашние животные, заправление постели поможет предотвратить попадание шерсти, перхоти и слюны на простыни.
Выворачивание кровати на ночь — это ритуал, который может сигнализировать мозгу о том, что пора спать.
Как приятно лечь в заправленную постель!
Еще стоит сказать вот что: многие считают, что заправлять постель — пустая трата времени, и это нормально. Мы не все тронуты одними и теми же вещами, и то, что опрятная кровать делает для одного человека, может совершенно не помочь другому. Если вы предпочитаете, чтобы постельное белье проветривалось в течение дня, заправьте кровать простынями можно открыть, сложив одеяло и верхнюю простыню наполовину по направлению к изножью кровати. Как сделать больничный уголок: Любите плотно заправленную кровать? Больничные углы легко освоить, если знать, что нужно предпринять:
Расстелите простыню на кровати так, чтобы края и изножье кровати свисали.
Начиная с изножья кровати, плотно заправьте простыню под матрас.
Возьмите простыню с одной стороны кровати и поднимите ее, согнув край матраса под углом 45 градусов. Затем заправьте лишнюю ткань под матрас.
Опустите поднятую часть, выровняйте линии с углом матраса и плотно подверните ее.
Повторите с другой стороны кровати.
Как часто нужно стирать простыни
В идеале кровать должна застилаться чистым комплектом простыней раз в неделю или раз в две недели. Время зависит от целого ряда факторов, таких как:
Вы спите голышом?
В вашей постели спят несколько человек?
Вы часто занимаетесь сексом в постели?
Вы человек, который потеет по ночам?
Дети спят с вами вместе?
Если вы ответите «да» на некоторые из этих вопросов, вам следует чаще менять простыни. Выбор также зависит от того, сколько времени у вас есть на работу по дому, и от того, насколько вы заботитесь о чистоте простыней на кровати.
Чтобы работа по снятию простыней и переделке постели казалась менее ужасной, примите во внимание награду: позже той же ночью вы наденете свежие простыни. День свежего листа стоит того.
Убрать одежду
Сделайте уборку только что выстиранной одежды частью дня стирки. Вы не станете приносить пакеты с продуктами в дом, ставить их перед холодильником и заканчивать работу. То же самое с чистой одеждой: Часть работы прачечной состоит в том, чтобы убирать ее.
Содержите поверхности в чистоте
Тряпка из перьев может показаться пережитком прошлого, но в спальне, где мы часто используем комоды и прикроватные тумбочки для хранения книг, очков, пультов дистанционного управления и т. д., эта тряпка поможет быстрая работа по удалению пыли с поверхностей, заваленных безделушками. Природа гравитации такова, какова она есть, сначала пыль, потом пылесос.
Если вы наслаждаетесь чашкой чая вечером или оставляете стакан воды у кровати на случай, если ночью захочется пить, заведите привычку переносить его утром на кухню , чтобы не испачкать посуду. не захламлять свою спальню к концу недели.
Купите тумбочку с выдвижным ящиком. Это позволит вам спрятать мелкие предметы, такие как крем для рук и бальзам для губ, чтобы они не загромождали поверхности.
Как убрать гостиную
Игра в гостиной называется уборка и выпрямление.
Удалите то, что не принадлежит
Природа гостиной такова, что предметы, которые не обязательно принадлежат гостиной, часто попадают туда. Такие предметы, как грязные носки, бокалы для вина и даже Krazy Glue, в конце концов должны быть помещены на свои законные места (корзина, посудомоечная машина и ящик для инструментов соответственно).
Выпрямление и подравнивание
Не стоит недооценивать тот эффект, который может оказать на внешний вид вашей гостиной минута или две, чтобы взбить подушки, сложить плед и расправить декоративные подушки. Точно так же Подровнять стопки журналов и книг — это быстрый и простой способ создать видимость аккуратного пространства. Быстрое прохождение тряпкой из перьев по книжным полкам и журнальным столикам поможет избавиться от пыли без особых усилий; салфетки из микрофибры мгновенно устранят отпечатки пальцев и пятна.
Как почистить диван
У вашего дивана есть секрет. Мягкая мебель поставляется с кодом, который следует использовать, чтобы определить, какие продукты следует использовать для ее чистки. Код можно найти на бирке по уходу, которая обычно находится на нижней стороне предмета мебели. Он будет читаться как W, S, SW или X. Этот код можно интерпретировать следующим образом:
W = Только влажная/водная очистка. Вы можете очистить их несколькими способами: разбавленным средством для мытья посуды и тряпкой, средством для чистки обивки или машинами для чистки обивки.
S = только сухая очистка растворителем. Используйте специальное чистящее средство для обивки таких тканей, так как чистящие средства на водной основе могут повредить обивку.
SW = Сухой растворитель и/или влажная очистка. Можно использовать как влажный, так и сухой растворитель.
X = Только профессиональная чистка или уборка пылесосом. Эти диваны следует только пылесосить, и вам придется найти профессионала, который займется удалением пятен. Если у вас есть дети, домашние животные и/или активная социальная жизнь, пожалуйста, не покупайте диван X-code.
Подробнее об уборке дома
Как мыть полы
Когда дело доходит до поддержания чистоты полов, знать, что не следует использовать, так же важно, как и знать, что использовать.
Ваши основные инструменты
Основные инструменты в арсенале уборки пола: пылесос, швабра (влажная, сухая или паровая) и метла. И, хотя абсолютно никто не хочет это слышать, можно многое сказать о том, чтобы вставать на четвереньки и мыть полы щеткой и тряпками.
Как почистить ковер
Если у вас дома есть ковер или ковровое покрытие, покупка пылесоса практически не подлежит обсуждению. Лучший пылесос — тот, которым вы будете пользоваться часто, — звучит легкомысленно, но самый продвинутый пылесос в мире бесполезен для вас, если он слишком тяжелый, чтобы его можно было вытащить из места для хранения. Может быть полезно обратиться к руководству The Sweethome по стилям пылесоса «Какой пылесос мне выбрать?». Средство для чистки ковров и обивки — хорошая вещь для пятен, когда случаются неизбежные разливы.
Как чистить деревянные полы
Прежде чем вы сможете чистить деревянные полы, попробуйте этот трюк, чтобы выяснить, какие у вас деревянные полы с поверхностным или масляным или проникающим покрытием: Проведите пальцем по полу: Если есть пятно , полы масляные или проникающие; если нет, то они запечатаны на поверхности.
При очистке деревянных полов с защитным покрытием избегайте очень горячей воды и абразивных чистящих средств. Используйте теплую воду, чтобы разбавить средство для мытья посуды, белый уксус или нашатырный спирт для этих полов. Средство для мытья стекол тоже хорошо работает. Древесину с масляным или проникающим покрытием следует чистить метлой или сухой шваброй и пылесосить; избегайте продуктов, содержащих акриловый воск или воск на водной основе.
Как чистить ламинированные полы
Ламинированные полы нельзя чистить мылом, абразивами или продуктами, содержащими абразивы. Вместо этого регулярно мойте полы сухой или влажной шваброй. Если необходим чистящий раствор, можно экономно использовать разбавленный нашатырный спирт или белый уксус.
Как чистить полы из линолеума
Линолеум также нельзя чистить очень горячей водой, абразивами или средствами на основе воска или растворителей. Вместо этого регулярно мойте полы сухой или влажной шваброй. Если необходим чистящий раствор, можно экономно использовать разбавленный нашатырный спирт или белый уксус.
Как чистить плитку и полы из натурального камня
Плитку и полы из натурального камня нельзя чистить с помощью абразивных материалов или пылесоса с насадкой-щеткой, так как оба эти действия могут вызвать появление царапин, надрезов или трещин. Щеточный валик — это вращающаяся щетка, которая отлично подходит для ковровых покрытий, так как проникает глубоко в волокна, но ее не следует использовать на твердых поверхностях. Керамическую и фарфоровую плитку можно чистить с помощью кислородного отбеливателя, хлорного отбеливателя или разбавленного средства для мытья посуды.
Подробнее о мытье полов
Как мыть машину
К машине часто относятся как к гостиной на колесах. Убирайтесь и убирайтесь так часто, как вы предпочитаете, но когда дело доходит до уборки разливов, не откладывайте.
Как чистить полы и сиденья в автомобиле
Ручной пылесос творит чудеса с салоном вашего автомобиля, не требуя от вас особых усилий, что делает его, возможно, самым важным инструментом, если вы хотите сохранить аккуратный вид автомобиля. Шерсть домашних животных, хлопья, грязь и гравий, картофель фри и так далее исчезнут в мгновение ока, и вы будете удивлены тем, что простая уборка пылесосом может изменить внешний вид сидений, особенно с тканевой обивкой.
Как очистить пятна на обивке автомобиля: Пятна на тканевых сиденьях можно удалить с помощью средства для чистки обивки. Может быть полезно использовать чистящее средство вместе с белой или светлой тряпкой, что позволит вам увидеть, какое пятно вы собираете. Средство для чистки обивки также можно использовать для удаления пятен с обшивки потолка (внутренней крыши, обтянутой тканью), но важно наносить чистящее средство на тряпку, а не непосредственно на обшивку потолка, которая не должна быть пропитана жидкостью. Используйте тряпку, чтобы аккуратно потереть в направлении волокон, и дайте обивке потолка высохнуть на воздухе, прежде чем повторить, если это необходимо. Кожаные сиденья и детали интерьера можно очистить с помощью кондиционера для кожи или, в случае очень сильных пятен, с помощью седельного мыла. Выбирая средство для чистки кожаных сидений, обратите внимание на средства для чистки кожаной обуви (возможно, они у вас уже есть).
Как почистить автокресло
Детские автокресла подвергаются ужасным повреждениям. Разливы, порвавшиеся подгузники, автомобильная болезнь, раскрошенное печенье и так далее, и так далее, и тому подобное, испортят автокресло. Ручной пылесос, которым вы пользовались на сиденьях для взрослых, также можно использовать для уборки разбитых золотых рыбок. Когда происходит беспорядок, который выходит за рамки того, что может убрать пылесос (см. Вышеупомянутый беспорядок), снимите устройство с автомобиля, чтобы его было легче и менее изнурительно чистить. Совет: Попробуйте немного WD-40, чтобы удалить липкие загрязнения. (Не забывайте следовать инструкциям производителя по стирке чехлов для автомобильных сидений.)
Уголки и закоулки
Сжатый воздух можно использовать для выдувания крошек, волос или пыли из труднодоступных мест, таких как подстаканники и боковые карманы дверей. Липкие пятна, которые высохли, можно обработать таким же горячим компрессом, как и липкие пятна в холодильнике: смочите губку или тряпку очень горячей водой, стараясь не обжечь руку, и нажимайте на пятно, пока оно не начнет отслаиваться. в этот момент его можно стереть. Держите в машине пачку влажных салфеток, чтобы быстро избавиться от пролитой жидкости как на твердых, так и на мягких поверхностях.
Как чистить приборную панель: Будьте осторожны при выборе чистящих средств для приборной панели, так как многие из них могут вызывать блики. Избегайте любых продуктов, содержащих аммиак или спирт, которые могут вызвать растрескивание. Как бы просто это ни звучало, лучше всего чистить приборную панель влажной тряпкой из микрофибры. Для удаления трудновыводимых пятен добавьте на ткань небольшое количество средства для мытья посуды. Вентиляционные отверстия также можно протирать влажной тканью, а для удаления пыли и крошек из вентиляционных отверстий и кнопок управления можно использовать сухую кисть или зубную щетку.
Как удалить запахи из автомобиля
Когда в вашем автомобиле появляется ужасный запах, забудьте о свисающих деревьях из зеркала заднего вида и выберите уничтожитель запаха в виде канистры или кирпича, например, губку для плохого воздуха или Innofresh Средство для устранения запаха в автомобиле. Старый добрый Lysol также отлично подходит для быстрой дезодорации и дезинфекции салона автомобиля или багажника.
Уборка за домашними животными и детьми
Ваши грязные и обожаемые иждивенцы отлично умеют наводить беспорядок в вашем доме и машине. Это хорошо, что они милые.
Игрушки
Как стирать мягкие игрушки: Плюшевые игрушки, независимо от того, принадлежат они домашнему питомцу или ребенку, можно стирать как в машине, так и вручную. Большинство игрушек можно стирать в стиральной машине, но в случае особенно любимых или хрупких плюшевых компаньонов ручная стирка обеспечит более бережное отношение к дорогим друзьям.
При машинной стирке используйте деликатный режим, холодную воду и мягкое моющее средство. Поместите маленькие игрушки или игрушки с волосами или украшениями в сетчатый мешок для стирки, чтобы они не запутались и не зацепились. Добавляйте полотенца в загрузку при стирке игрушек с твердыми деталями, чтобы предотвратить повреждение машины и ужасный грохот.
Как мыть пластмассовые игрушки: Чистить твердые пластмассовые игрушки так же просто, как мыть посуду: Вы можете положить их на верхнюю полку посудомоечной машины или вымыть большое количество игрушек, наполнив раковину горячей водой и несколько капель средства для мытья посуды. Если в домохозяйстве есть ребенок или взрослый с ослабленной иммунной системой (или если идея смешивать обеденные тарелки с миской для воды вашего питомца вызывает у вас отвращение), стирайте вещи для животных в отдельной загрузке.
Очистка жидкости
Первое правило очистки от жидкости — впитать как можно больше жидкости с помощью бумажных полотенец или сухих тряпок.
Являются ли пятна от фруктового сока и вина распространенными проблемами в вашем доме? Возьмите бутылку Wine Away. Домашние животные или дети часто попадают в аварии? Чудо природы — это действительно чудо в устранении пятен и запахов мочи, независимо от их происхождения. У вас есть малыши, склонные к частой рвоте? Super-Sorb значительно улучшит процесс уборки этого беспорядка.
Уход за шерстью домашних животных
Частая уборка пылесосом имеет большое значение для предотвращения распространения по дому перекати-поля собачьей или кошачьей шерсти. Вам не нужен специальный пылесос, если у вас есть домашние животные, но , если они особенно пушистые, избегайте моделей с мешками.
Шерсть домашних животных на диване или кровати сводит вас с ума? Попробуйте провести резиновой перчаткой или варежкой по тканевой поверхности, , которая собирает клоки волос.
Шкаф для чистящих средств
При использовании чистящих средств стоит заплатить немного больше за качество. Также хорошей идеей будет отказаться от дорогих «быстрых» или одноразовых продуктов в пользу качественных инструментов и многоразовых чистящих средств. Это одни из лучших.
Товары
Инструменты
МЫЛО ДЛЯ ПОСУДА
Жидкость для посуды Seventh Generation
Узнайте больше о лучшем мыле для посуды.
УНИВЕРСАЛЬНОЕ ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО
Puracy Natural Многофункциональное чистящее средство
Каждому нужно универсальное чистящее средство, и это лучшее из всех. Узнайте больше о лучших универсальных чистящих средствах от The Sweethome.
ПОРОШОК ДЛЯ ОЧИСТКИ
Bon Ami
Классический выбор, который можно использовать на кухне и в ванной. Он мягкий, поэтому не царапает фарфор или нержавеющую сталь.
СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ ВАННОЙ
Мыльные пузыри
Хотите быстро почистить ванную комнату? Вам нужен этот пенящийся очиститель в вашей жизни.
СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ СТЕКЛА
Windex
Многие средства для мытья стекол хороши; Windex неизменно великолепен.
СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ КОВРОВ И ОБИВКИ W-CODE
Resolve
Важно убедиться, что средство для чистки ковров безопасно для ткани, нуждающейся в чистке, но это будет правильным выбором для большинства.
СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ ОБИВКИ S-CODE
Guardsman
Еще раз убедитесь, что средство для чистки обивки безопасно для ткани. Но Blue Coral и Guardsman предлагают чистящие средства для обивки, которые можно безопасно использовать для тканей с кодом S.
УДАЛИТЕЛЬ ПЯТНЕВ
Чудо природы
Хорошо справляется как с домашними животными, так и с человеческими загрязнениями.
УДАЛИТЕЛЬ ВИННЫХ ПЯТЕН
Wine Away
Также отлично подходит для фруктовых соков и клюквенного соуса.
LIQUID CLEAN UP
Super-Sorb
Отлично подходит для крупного или очень грубого жидкого беспорядка.
ГУБКА
Губка Scotch Brite Heavy Duty
Не все губки созданы одинаково; этот один из лучших.
ТКАЦЫ ИЗ МИКРОФИБРЫ
Casabella
Микрофибра может творить чудеса в уборке, и если вам нужно что-то почистить, эта компания, вероятно, производит ткань из микрофибры или инструмент для этой работы.
БУМАЖНЫЕ ПОЛОТЕНЦА
Bounty Select-A-Size
Узнайте больше об этом лучшем выборе бумажных полотенец от The Sweethome.
Мешки для мусора
Glad Tall Kitchen
На мешках для мусора не стоит экономить, и они работают лучше всего. Узнайте больше о лучшем выборе мешков для мусора от The Sweethome.
ЩЕТКА ДЛЯ ТУАЛЕТА
Щетка-чаша Lysol с удлинителем обода и тележкой
Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз меняли щетку для унитаза, возможно, вам пора приобрести новую. Узнайте больше о лучшем ершике для унитаза от The Sweethome.
ЩЕТКА
Широкоугольная стрела Casabella Wayclean
Усовершенствуйте способ подметания. Узнайте больше о лучших метлах от The Sweethome.
ПЫЛЕСОС
Shark Navigator Lift-Away NV352
Доступный, надежный и без мешка, этот пылесос всегда будет готов к следующей уборке. Узнайте больше о лучших пылесосах от The Sweethome.
РУЧНОЙ ПЫЛЕСОС
Black & Decker Max Lithium Flex Vacuum BDh3020FL
Эта мощная машина полезна так, как другие карманные компьютеры бесполезны. Узнайте больше о лучшем портативном пылесосе от The Sweethome.
ПОРТАТИВНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ОЧИСТКИ КОВЕРОВ И ОБИВКИ
Bissell SpotClean Pro
С помощью этого инструмента удалите небольшие пятна и пятна. Узнайте больше о лучших портативных чистящих средствах для ковров от The Sweethome.
🏠 11 эффективных советов по уборке дома
Все ненавидят убираться, но все любят чистый дом. Есть ли лучший способ быстро убраться в доме?
Большинство новичков не уверены, следует ли им сначала вытереть пыль или пропылесосить. Они задаются вопросом, должны ли они убирать кухню перед ванной или наоборот.
Следуйте этому пошаговому руководству, основанному на многолетнем упорном опыте, чтобы максимально использовать свое время и быстро убрать свой дом:
1.
Убирайте весь дом, а не одну комнату за раз
Уборка намного эффективнее, если вы выберете одну задачу (вытирание пыли, уборка пылесосом, мытье полов) и будете выполнять одну и ту же задачу во всех комнатах дома, а не убирать кухню, ванные комнаты, а затем спальни. Делая это таким образом, вы не чувствуете, что находитесь в бесконечном цикле уборки, начиная одну и ту же задачу снова и снова.
2. Соберите все инструменты для уборки в тележку
Будь то тележка, ведро или сумка, наличие всего необходимого для уборки в одном портативном месте значительно упрощает выполнение работы. Вы не будете тратить время на поиск инструментов во время уборки, и вам не придется беспокоиться об их сборе перед следующим обходом.
3. Уберите хлам
Еще до того, как вы начнете уборку, пройдитесь из комнаты в комнату и уберите хлам. Подбирая каждый предмет — журналы, хорошо читаемые книги в мягкой обложке, старые кроссовки — подумайте, следует ли вам убрать это, выбросить или подарить.
4. Пыль и пылесос
Прежде чем приступить к уборке пыли, убедитесь, что потолочные вентиляторы выключены. Сосредоточьте пыль на верхней части мебели и нижней части полок, на поручнях, рамах для картин, безделушках и экранах телевизоров. Для труднодоступных мест, таких как жалюзи и верхние полки, привяжите тряпку из микрофибры к концу швабры или метлы. Поменяйте простыни в спальнях, прежде чем пылесосить.
5. Протрите зеркала и стекла
Используйте одну влажную ткань из микрофибры, а затем одну сухую ткань для протирки всех зеркал и стеклянных поверхностей.
6. Дезинфицируйте столешницы и другие поверхности
Пройдитесь по дому и протрите твердые поверхности – от столешниц, бытовой техники и шкафов до дверных ручек, выключателей, пультов от телевизоров и телефонов. Вы должны продезинфицировать некоторые из этих поверхностей, особенно те, с которых микробы могут попасть на пальцы и лица людей. Приготовьте нетоксичный дезинфицирующий раствор, смешав от одной четверти до половины стакана белого или яблочного уксуса со стаканом воды.
7. Акцент на ваннах, раковинах и унитазах
Распылите чистящее средство на кухонную раковину, затем на раковины в ванных комнатах, ванны и унитазы. Оставьте на несколько минут, чтобы очиститель успел растворить грязь и пятна. Затем вернитесь на кухню и приступайте к уборке. Не забудьте протереть микроволновку внутри. Чистые туалеты в последнюю очередь.
Находясь на кухне, вы также хотите убедиться, что ваш мусоропровод находится в идеальном состоянии. Если вы не уверены, как лучше всего чистить мусоропровод, нажмите здесь, чтобы получить несколько полезных советов по очистке мусоропровода своими руками.
8. Подмести, затем вымыть шваброй
Подмести полы на кухне и в ванной. Начинайте мыть пол с самого дальнего угла комнаты и двигайтесь назад к дверному проему (то есть не вытирайтесь в угол). Промывайте швабру каждый раз, когда закончите участок размером 4 на 4 фута.
9. Продолжайте двигаться, когда пылесосите
Не беспокойтесь о том, чтобы очистить каждый уголок и щель, когда пылесосите. Просто продолжайте двигаться по дому, запустив пылесос в каждой комнате с ковровым покрытием за один проход.
Некоторые задачи не нужно выполнять каждую неделю. К ним относятся восковая обработка мебели, мытье окон, мытье ковриков и ковриков для ванной. Осмотрите эти аксессуары и оцените их по своему усмотрению.
10. Не забывайте регулярно мыть инструменты для уборки
Часто упускают из виду часть уборки дома — уход за инструментами для уборки. Использование грязной швабры или пылесоса с полным мешком гораздо менее эффективно, и в итоге вы потратите больше времени на уборку.
11. Сделайте уборку групповым занятием
Командная уборка — один из лучших способов быстро убраться в доме. Заранее назначьте время с семьей и назначьте задачи каждому человеку. Совместная работа может добавить немного веселья в уборку, и ваш дом засияет в мгновение ока.
Во время уборки обязательно проверяйте предметы домашнего обихода, например неисправную раковину, которая может повредить воду.
Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы максимально эффективно использовать свое время и быстро убраться в доме.
Уборка всего дома, а не одной комнаты за раз
Выберите одно задание и выполняйте его во всех комнатах дома, чтобы вам не казалось, что вы находитесь в бесконечном цикле уборки.
Соберите все свои чистящие средства в тележке
Соберите все свои чистящие средства в тележке, ведре или сумке, чтобы иметь все необходимое в одном портативном месте для выполнения работы.
Убери хлам
Ходи из комнаты в комнату и собирай хлам.
Пылесос и пылесос
Начните вытирать пыль и пылесосить.
Протрите зеркала и стекла
Протрите зеркала и стекла одной влажной тканью из микрофибры, а затем одной сухой тканью.
Дезинфекция столешниц и поверхностей
Дезинфекция столешниц и поверхностей, особенно тех, на которые могут попасть микробы на пальцы и лица людей.
Акцент на ваннах, раковинах и унитазах
Распылите чистящее средство на кухонную раковину, затем на раковины в ванных комнатах, ванны и туалеты. Оставьте на несколько минут, чтобы очиститель успел растворить грязь и пятна. Затем вернитесь на кухню и приступайте к уборке.
Подмести, затем вымыть шваброй
Подмести полы на кухне и в ванной. Начните мыть пол с самого дальнего угла комнаты и двигайтесь назад к дверному проему.
Продолжайте двигаться, когда пылесосите
Продолжайте двигаться по дому, когда пылесосите, и не беспокойтесь о том, чтобы очистить каждый уголок и щель.
Не забывайте регулярно мыть инструменты для уборки
Регулярно мойте инструменты для уборки.
Сделайте уборку групповым занятием
Сделайте уборку коллективной работой, заранее запланировав время с семьей и назначив задачи каждому человеку.
How to Clean Your House — Быстрые способы убрать дом
Это не ваше любимое занятие, но это то, чем вы должны заниматься, чтобы оптимизировать свою домашнюю жизнь и психику. Если вы этого не сделаете, не только ваше пространство будет загромождено, но и ваш разум. Также важно отметить пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Дом без пыли — это дом, который удерживает аллергены, микробы и другие загрязнители в страхе. И после всего сказанного у нас есть к вам вопрос: правильно ли вы убираете свой дом? Существует ли правильный подход к уборке дома? Мы обратились за советом к экспертам, чтобы узнать их советы, приемы и рекомендации по продуктам, которые помогут вам быстро и эффективно очистить помещение. В конце концов, у вас не так много свободного времени, поэтому, если мы собираемся это сделать, нам лучше оптимизировать и сфокусировать наши усилия.
Прежде чем вытирать пыль, вытирать и тереть, первое, что вы должны сделать, это: «Подберите и уберите все, [что] собралось на полу», — говорит Шэрон Ловенхейм, MBA, MSE, сертифицированный профессиональный организатор. и основатель Organizing Goddess, Inc. «Затем сделайте то же самое со всеми поверхностями». Кейт Павловски, партнер-основатель Done & Done Home, разделяет мнение Ловенхейма, добавляя, что для некоторых людей уборка становится такой трудной из-за того, что у них в доме слишком много вещей. «Мы всегда считаем, что большая уборка значительно ускорит уборку, поскольку все вещи разложены по домам», — говорит Павловски.
Peter Dazeley//Getty Images
Приступить к работе также означает создать специальную станцию для всех ваших чистящих средств и продуктов, а также выделить одно ведро или тележку, чтобы носить с собой по дому во время уборки, — объясняет Венди Зильберштейн, профессионал. организатор и основатель The Aesthetic Organizer. Затем «создайте основной график и зафиксируйте», — говорит она Woman’s Day.
Разделение ваших задач по уборке на ежедневные, еженедельные и ежемесячные также может иметь огромное значение, объясняет Джейми Хорд, основатель Horderly Professional Organizing. «Вам больше никогда не придется тратить часы (или дни) на глубокую уборку всего дома», — добавляет она. Хорд рекомендует ежедневно протирать и дезинфицировать все места с интенсивным движением — дверные ручки, столешницы, кухни, ванные комнаты и прачечные, и это лишь некоторые из них. «Еженедельно стирайте простыни и полотенца, пылесосьте и мойте полы, протирайте пыль с поверхностей и мебели, а также мойте душевые и ванны», — говорит она. Что касается ежемесячных задач, Хорд предлагает провести инвентаризацию продуктов на кухне, чистящих средств и туалетных принадлежностей, чтобы убедиться, что они не просрочены.
После того, как вы составили график уборки и избавились от хлама, пора приступать к уборке.
Лучший способ навести порядок в доме
Мы поговорили с профессионалами, чтобы узнать их ценные советы, чтобы вы могли сразу приступить к уборке, не теряя времени и усилий… и блогер ConfessionsofaCleaningLady.com Сара Сан Анджело придумала отличный девиз для уборки: «Работай умнее, а не усерднее».
Один из инструментов, который помогает ей работать эффективнее: беспроводная электрическая вращающаяся поломоечная машина с выдвижной ручкой. «С его помощью можно очистить всю ванную комнату с минимальными усилиями», — говорит она. «Благодаря выдвижной ручке вам не нужно наклоняться, чтобы очистить большие ванны или душевые. Очистка швов от швов на полу — одно удовольствие». Сан-Анджело даже протирает ею плинтуса с помощью сухой скрубберной насадки».
Getty Images
Тотальный метод
Роман Пейсахович, генеральный директор национальной клининговой компании Onedesk, рекомендует при каждой уборке убирать весь дом, а не только одну комнату за раз. «Уборка дома будет намного эффективнее, если вы выберете одну задачу, такую как вытирание пыли, мытье полов или уборка пылесосом, и выполняют одно и то же задание в каждой комнате дома , — говорит он. «Сосредоточенность на одной задаче сэкономит вам часы времени в долгосрочной перспективе и поможет вам не начинать одну и ту же задачу снова и снова».
Самой большой ошибкой людей является уборка комнаты за комнатой (также известная как «зональная уборка»). «Вы можете навести чистоту на кухне за четыре часа или за четыре часа убрать весь дом сверху донизу», — говорит Лиза Ромеро, владелица Just Like New Cleaning в Форт-Коллинзе, штат Колорадо. «Многие люди ловят себя на том, что сосредоточиваются на одной области — скажем, делают супер работу по очистке прилавков — и никогда не добираются до плиты, не говоря уже о следующей комнате. В действительности, просто вытереть вещи и двигаться дальше — это быстро и эффективно. »
Эти профессионалы выступают за уборку, т. е. выполнение одной работы по дому, например вытирание пыли, по всему дому, прежде чем приступать к следующей.
Величие пыли
Пейсахович любит тряпку Scrub Daddy Damp Duster для уборки пыли с большинства поверхностей в вашем доме. «Ребристые края этой простой в использовании тряпки улавливают даже самые маленькие комочки пыли», — объясняет он. «Эта тряпка рассчитана на длительный срок службы и облегчает уборку пыли в вашем доме».
Scrubbing Power
Застройщик и генеральный подрядчик жилой недвижимости Билл Сэмюэль ввел новшество в очистке цементного раствора, поскольку он ремонтирует дома для перепродажи и сдачи в аренду. «Когда дело доходит до мытья плитки в ванной и на кухне, мы обнаружили, что практически в каждом случае можно справиться с любым базовым чистящим раствором и небольшим количеством жира. Однако вывести пятна из затирки между плитками гораздо сложнее, поэтому мы нашли эффективный метод очистки затирки для плитки», — объясняет он. «Сначала вы должны приобрести продукт, специально разработанный для очистки затирки, поэтому ознакомьтесь с обзорами любого розничного продавца, чтобы найти подходящий продукт для работы».
Но вот где появляется новшество: Сэмюэл использует щетку-сверло для моторизованной очистки. Он специально использует этот скруббер Holikme Drill Brush Power. Просто прикрепите его к дрели и очистите от грязи.
Туалет TLC
Дойл Джеймс, президент компании Mr. Rooter Plumbing, компании Neighborly, объясняет, как ухаживать за горшком: «Чтобы туалет был скрипучим и чистым, смешайте 1 стакан пищевой соды с 15 каплями эфирного масла чайного дерева и 15 капель эфирного масла лимона или апельсина. Оставьте смесь в миске на 30 минут и потрите щеткой для миски, прежде чем смывать».
Чистите посудомоечную машину
Рон Шимек, президент Mr. Appliance, компании Neighbourly, напоминает о регулярной мойке посудомоечной машины. «Посудомоечная машина — один из главных виновников потенциального роста плесени», — говорит он. «Теплая и влажная среда — это рай для спор плесени, особенно если после вашего последнего цикла остались частицы пищи».
Чтобы очистить его, Шимек советует регулярно запускать пустой цикл сухого нагрева, чтобы промыть внутреннюю часть, включая корзину для столового серебра, фильтр, панели и дверную прокладку. «Чтобы этот прибор не содержал микробов, вы можете очистить пораженные участки разбавленным отбеливателем, а если в корзине для столового серебра есть плесень, оставьте его в кухонной раковине с разбавленным отбеливателем и теплой водой на 30 минут», — добавляет он. «Обязательно тщательно промойте перед тем, как положить обратно в посудомоечную машину».
Не забывайте о канализации
Джейк Романо, работающий в Ottawa Drain Cleaners, говорит, что обычная чистка канализации, которую вы можете сделать самостоятельно, может сэкономить сотни долларов на сантехнических услугах в долгосрочной перспективе. «Каждый месяц или два просто высыпайте в канализацию полстакана пищевой соды, а затем полстакана белого уксуса», — объясняет он. «Позвольте ему шипеть и реагировать в течение получаса, прежде чем смыть его горячей водой».
Романо говорит, что это разъедает жир и грязь, скапливающиеся в канализации, что приводит к стойким засорам.
Он также предлагает регулярно использовать такие продукты, как ферментные очистители сточных вод. «Эти очистители безопасны для окружающей среды», — добавляет он. «Обычно они включают ферменты и бактерии, которые будут медленно поглощать частицы, скопившиеся в ваших стоках. Это может помочь со всей вашей водопроводной системой, даже с канализацией».
Чистите то, чем чистите
Пейсахович подчеркивает важность очистки того, чем чистите. «Чтобы правильно убраться в доме, инструменты для уборки должны быть чистыми еще до того, как вы начнете их использовать», — говорит он. «В конечном итоге вы потратите больше времени на уборку, если не почистите свои инструменты заранее».
Полное руководство по уборке
Рекомендуемый план атаки? Сверху вниз, слева направо. «Я всегда начинаю [в ванной наверху]», — говорит Ромеро. «Хорошее место, чтобы оставить припасы».
Для каждой задачи начните с самой высокой точки в комнате (при уборке пыли это могут быть высокие полки) и двигайтесь слева направо по комнате. Таким образом, вы ничего не пропустите и случайно не забьете пыль на уже очищенные нижние полки.
Гетти Изображений
Шаг 1. Вытрите пыль из дома
Протрите пыль в каждой комнате, включая верхнюю часть всей мебели, нижнюю часть полок и все поручни, а также рамы для картин, экраны телевизоров и безделушки. «Когда есть возможность высушить пыль, я так и делаю — намокание усложняет задачу», — говорит Ромеро. Чтобы избавиться от отпечатков пальцев, смочите салфетку из микрофибры теплой водой.
Совет по чистке Pro: См. вверху. «Люди не собирают пыль на самом верху мебели, а именно там собирается вся пыль, а затем падает», — говорит Ромеро.
Этап 2: Очистка ткани для мебели
Пройдите по дому, разденьте и перестелите кровати; приведите в порядок любые подушки или мебельные одеяла. Чистите мебельные поверхности с помощью вакуумного удлинителя по мере необходимости.
Шаг 3. Очистите зеркала и стекла
Протрите зеркала и окна по всему дому.
Совет по чистке Pro: Использование одной влажной и одной сухой салфетки из микрофибры не оставит разводов.
Getty Images
Шаг 4. Очистите поверхности
Протрите все поверхности и прилавки в доме, при необходимости продезинфицируйте их.
Совет по чистке Pro: Обязательно протрите все места, к которым прикасаются пальцы, например дверные ручки, выключатели света, пульты телевизора и телефоны. «Это места, о которых люди забывают, и они действительно содержат микробы», — говорит Пейн.
Шаг 5. Очистите кухню и ванную комнату
Пройдитесь и распылите чистящее средство на ванны, раковины и туалеты. Вернитесь и потрите. Затем на кухне протрите внутреннюю часть микроволновой печи, а также дверцы шкафа и прибора.
Гетти Изображений
Шаг 6: Вымойте полы
Подметите, затем вымойте полы в ванной и на кухне, а также любые другие полы, которые в этом нуждаются.
Совет по уборке Pro: «Я всегда мою полы в ванной на четвереньках тряпкой из микрофибры и моющим средством, — говорит Ромеро. «Вот откуда я знаю, что у меня есть каждый угол, даже за туалетами, и что они на 100% продезинфицированы».
Шаг 7: Пропылесосьте дом
«Я пылесосю выход из спален, спуск по лестнице, гостиную и выход из дома», — говорит Ромеро.
Насадка для чистки Pro: Необязательно пропылесосить каждый дюйм. Просто продолжайте двигаться. На следующей неделе вы получите места, которые пропустили.
Кристи Пина, специалист по цифровым технологиям
Кристи Пина — специалист по цифровым технологиям на сайте WomansDay.com, где она освещает женские проблемы, образ жизни и развлечения. Когда она не пишет обо всем на свете, она, вероятно, марафонит свою новую стриминговую одержимость, читает художественную литературу или планирует обед с друзьями. Она бегло говорит по-испански и пьет слишком много кофе со льдом.
Бри Гачалян
Бри Гачалян — мама двоих детей, опытная мама-кошка, жена и писатель-фрилансер из Северного Джерси. Ей нравится находить лучшие продукты и делиться информацией с семьей, друзьями и читателями. Она тщательно исследует, прежде чем купить, так что вам не нужно.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В каком порядке убирать дом за
Питер ДейзлиGetty Images
1
Иметь систему
John Slater/Getty Images
Эксперт по быстрой уборке (и владелец службы горничной) Дебби Сардон говорит, что сокращение времени уборки вдвое начинается с системы. Это означает уборку дома в одном и том же порядке каждый раз: работать в одной комнате за раз, начинать и заканчивать в одном и том же месте в комнате, чтобы не тратить время на беготню туда-сюда.
«Чтобы сократить время, вы должны быть последовательны — вот и вся предпосылка», — говорит Сардоне. «Вы делаете одно и то же каждый раз, когда убираете, так что это рутина. Рутина — это метод, и это лучший способ уборки, потому что скорость зависит от метода, а не от спешки. Вы действительно можете убрать свой дом». вдвое быстрее. Это не уловка».
2
Чистить сверху вниз, слева направо
chee gin tanGetty Images
Не начинайте уборку с того, что вытираете журнальный столик, затем чистите жалюзи, только для того, чтобы увидеть, как пыль с жалюзи покрывает только что вымытый журнальный столик. Сардон советует начинать с верхней части комнаты, например, протирая пыль с потолочного вентилятора, и спускаться вниз, чтобы избавиться от лишней работы.
Аналогичным образом, уборка слева направо гарантирует, что вы покроете всю комнату, а не будете метаться с места на место.
«Большинство людей видят что-то и убирают это, затем они поднимают глаза и видят что-то еще и убирают это, и грязь падает на то, что вы только что убрали», — говорит Сардоне. «Если вы работаете сверху вниз и слева направо, вы работаете один раз вместо того, чтобы убирать только что очищенные участки».
3
Швабра Windows для финишной отделки без разводов
Catherine Falls CommercialGetty Images
Не можете добиться желаемого блеска с помощью Windex и бумажных полотенец? Лаура Деллутри, писательница и эксперт по быстрой очистке, предпочитает оконный скребок профессионального класса. Поместите каплю средства для мытья посуды в галлон воды, обильно протрите окно тряпкой, а затем соскребите его. «Идите сверху вниз и протирайте лезвие каждый раз снизу», — говорит она. «Вы получите окно без полос».
Если вы не хотите использовать швабру, Dellutri рекомендует средство для чистки стекол и салфетку из микрофибры. При протирании тряпкой используйте горизонтальные штрихи и двигайтесь сверху вниз. Не мойте окно круговыми движениями, которые могут оставить разводы, и избегайте протирания стекла газетами или бумажными полотенцами, которые оставляют следы.
4
Держите подходящие инструменты наготове
SEAN GLADWELLGetty Images
Имея все необходимые инструменты и чистящие средства под рукой, вы не будете тратить время на то, чтобы ходить туда-сюда к шкафчику под раковиной. Сардон рекомендует надеть фартук или даже плотницкий пояс для инструментов и наполнить карманы. Это может быть сложно с несколькими большими бутылями чистящего средства, но вам не нужны большие бутылки — налейте чистящие средства в маленькие многоразовые бутылочки с распылителем, которые легко носить с собой. Вы также можете положить свои принадлежности в корзину или ведро, чтобы оставаться организованным и экономить время.
«Если бы вы наняли плотника, и он поднимался бы и спускался по лестнице каждый раз, когда ему нужен гвоздь, вы бы никогда этого не потерпели», — говорит Сардоне. «Вы хотите, чтобы у него все было с собой. Вы можете сделать то же самое с уборщиками».
5
Будьте активны
Bakhtiar Irwandie / EyeEmGetty Images
Лучший способ содержать дом в чистоте — остановить некоторые проблемы еще до того, как они начнутся. Например, Деллутри рекомендует использовать чистящее средство для душа, чтобы предотвратить накопление грязи и накипи в ванне. «Вы можете нанести его и уйти», — отмечает она. «Каждый раз, когда вы принимаете душ, распыляйте его, чтобы предотвратить грязный душ. Распылите его, смойте и уходите. Вам не нужно вытираться или что-то еще».
6
Пыль без распыления
Кэрол Геринг/Getty Images
Перьевые тряпки отлично подходят для чистки жалюзи, картин, уголков и других мест. Сардоне нравятся тряпки из страусиных перьев, стоимость которых начинается примерно от 10 долларов, потому что перья собирают пыль, а большие иглы не выпадают из ручки. «Вам нужна высококачественная тряпка из перьев, которая поместится в заднем кармане», — говорит она. Тряпка хорошо подходит для рутинной уборки пыли, но для сильного загрязнения вам нужно будет пропылесосить или использовать ткань, а затем использовать тряпку примерно каждые две недели после этого.
7
Прорезать кухонный жир
Grace CaryGetty Images
Жир неизбежно попадает на кухонные шкафы, особенно на те, что над плитой или рядом с ней. Вы можете купить чистящее средство с апельсиновым маслом, чтобы стереть жир, или использовать стандартное средство для мытья посуды, удаляющее жир. Моющее средство растворит жир на шкафах так же, как и с посудой.
Смешайте одну столовую ложку жидкого моющего средства с галлоном теплой воды. Проверьте раствор на незаметном участке, протерев его чистой губкой или тканью, чтобы убедиться, что он не повредит и не обесцветит покрытие. Затем смойте другой губкой и теплой водой.
Для удаления стойких пятен или отложений, которые не удаляются моющим средством, смешайте пищевую соду с водой и слегка потрите проблемный участок тканью.
8
Лимонный очиститель
David ArkyGetty Images
Пятна ржавчины на внутренних двориках, верандах, полах гаражей и подъездных дорожках раздражают глаза, но для их удаления не нужна кислота. Вместо этого используйте лимон. Кислота в лимонном соке растворит ржавчину. Разрежьте лимон пополам, выдавите сок на пятно и оставьте на 10 минут. Пятна, которые были на бетоне в течение нескольких недель, месяцев или дольше, сотрите щеткой с жесткой щетиной. Затем смойте лимонный сок и грязь чистой водой.
9
Боевая форма для ванной
Arthur S. Aubry/Getty Images
Плесень появляется в плохо проветриваемых ванных комнатах, потому что вода остается на стенах после купания. Используйте перекись водорода в распылителе для борьбы с плесенью и грибком, говорит Деллутри: «Распылите ее, оставьте на 3–5 минут, и она убьет грибок».
Чтобы предотвратить повторное появление плесени, используйте вентилятор, когда принимаете душ. Когда вы закончите, найдите пару минут, чтобы стряхнуть воду со стен, выложенных плиткой, и двери душа.
10
Победить месторождения полезных ископаемых
Kyu Oh/Getty Images
Если минеральные отложения из-за жесткой воды испачкали сантехнику, не чистите ее щетинными щетками или губками. Они могут поцарапать кран. Вместо этого используйте белый уксус. Налейте немного на чистую ткань и протрите краны. Чтобы заставить их блестеть, не требуется особых усилий.
11
Сохраняйте сияние нержавеющей стали
Майкл Бодманн/Getty Images
Отпечатки пальцев, пятна и водяные знаки — враги моек и поверхностей из нержавеющей стали. По словам Деллутри, минеральное масло может помочь вам победить их. «Налейте немного минерального масла на ткань и протирайте ее раз в неделю. Это отталкивает воду». Минеральное масло также помогает предотвратить прилипание зубной пасты и других предметов к раковине, что облегчает ее очистку.
12
Подружитесь с волшебными ластиками
freakapotimus/Flickr
Сардон и Деллутри являются поклонниками ластика Mr. Clean Magic Erasers, упаковка из четырех штук которых стоит около 4 долларов. «Они удаляют пятна, когда ничто другое не помогает», — говорит Сардоне. «Держите парочку в своей корзине, когда будете убираться». Деллутри говорит, что Eraser идеально подходит для очистки стен и практически любой поверхности пола, включая дерево, ламинат и плитку.
13
Мойте микроволновку как чемпион
Steven Puetzer/Getty Images
Внутренняя часть вашей микроволновой печи, вероятно, выглядит как зона военных действий. К сожалению, пригоревшую пищу, особенно если она лежала несколько дней или дольше, бывает трудно удалить.
Хитрость: пусть вам поможет микроволновка. Деллутри советует поставить кофейную чашку с водой в микроволновую печь и нагреть ее, пока она не закипит. «Это создает влагу, которая разрыхляет все, что находится сверху, по бокам или внизу микроволновой печи», — говорит она. Затем возьмите влажную тряпку и протрите поверхности начисто.
14
Вакуум в рядах
Fuse/Getty Images
Секрет эффективной и действенной уборки от Деллутри: проведите по всей длине комнаты по прямой линии, затем переместитесь и начните снова с передней части комнаты. Деллутри советует пылесосить места с интенсивным движением раз в неделю.
«Пылесосить в длинных рядах кукурузы и обратно из комнаты», — говорит она. «Вы можете сделать это быстро и перекинуть шнур через плечо, чтобы не сопротивляться. Когда вы закончите, это выглядит красиво».
15
Быстрая очистка регулярно
Didier Robcis/Getty Images
Если вы действительно хотите сократить время уборки, говорит Сардоне, вам действительно нужно убираться чаще. После того, как вы тщательно убрали свой дом, проводите тщательную уборку каждые пару недель. Это сохранит красивый внешний вид и избавит вас от долгой и мучительной работы по уборке за несколько месяцев одновременно. «Вы создаете поддерживающую уборку вместо уборки наверстывания», — говорит она.
27 полезных советов по уборке дома — Best Life
Уборка, как и все остальное, требует определенных навыков, чтобы все было сделано правильно. Конечно, вы можете бессистемно пылесосить полы и складывать все без стратегии, но все, что вы в конечном итоге делаете, это создаете себе дополнительную работу. Вот почему мы составили список советов, которые профессиональные уборщики используют, чтобы привести дома в первозданный вид сверху донизу. В следующий раз, когда вы будете убираться в доме, используйте эти хитрые приемы, чтобы преобразить свое пространство. И если вы действительно хотите, чтобы ваш дом сиял, ознакомьтесь с этими 20 вещами в вашем доме, о которых вы не подозревали, что должны их убирать.
Shutterstock
Не просто чистите поверхности волей-неволей. Если вы используете последовательный шаблон для очистки вещей, вы не будете тратить время на то, чтобы возвращаться назад и наносить удары по местам, которые вы пропустили при первом проходе. Профессионалы идут слева направо и сверху вниз, чтобы убедиться, что они делают работу правильно с первого раза.
Shutterstock
После нанесения чистящих средств дайте им время подействовать. Большинство чистящих средств не дезинфицируют мгновенно, поэтому, оставив их на несколько минут, они убьют микробы и разложат грязь, а это означает, что у вас меньше работы. А чтобы узнать больше отличных советов по уборке, ознакомьтесь с этими 20 гениальными приемами по уборке дома, которые поразят вас.
Shutterstock
Работая сверху вниз, пропылесосьте потолки и стены, убедившись, что вы зачистили все углы. Для этого отлично подходит швабра из микрофибры, но если у вас ее нет, на удивление эффективно повязать старое полотенце или футболку поверх веника. Делая это регулярно, вы предотвратите скопление пыли в остальной части вашего дома и, в конечном счете, позволите проводить меньше времени с пылесосом или шваброй в руках.
Shutterstock
Неважно, насколько ослепительно чиста остальная часть вашего дома — если ваши плинтуса грязные, ваш дом будет выглядеть грязным. Если вы давно их не чистили, вам может понадобиться влажная швабра из микрофибры; в противном случае их можно просто пропылесосить.
Shutterstock
Прежде чем приступить к уборке, уберите все, что не на своем месте. Вы сэкономите время, наведя порядок перед уборкой вместо того, чтобы пытаться делать обе вещи одновременно.
Shutterstock
Вы сэкономите много времени, если будете снимать все с поверхности и сразу же класть обратно, а не поднимать каждый предмет, очищать его под ним и класть на место. Если вы вытираете пыль, снимите все со стола или полки, прежде чем чистить, а затем быстро протрите каждый предмет тканью из микрофибры, прежде чем положить его обратно. Уберите все мыло, шампунь и другие предметы из душа, прежде чем прибираться там. И если вы действительно хотите упростить процесс, откройте для себя эти 40 гениальных способов стать более организованными после 40.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Shutterstock
Хотя трудно превзойти внешний вид вымытого вручную пола, нереально и нецелесообразно опускаться на колени и мыть таким образом весь дом. Однако есть одна комната, где вы можете реально помыть полы вручную. Мытье пола в ванной тряпкой не должно занимать много времени, так как это не так много пола, и это лучший способ убедиться, что вы убрали все эти узкие места, например, за унитазом или по бокам раковины. И если вы хотите знать, как сделать полы безупречными, это самый безопасный способ мыть полы.
iStock
Потратьте время на то, чтобы сложить все полотенца одинаково, чтобы ваша ванная выглядела собранной. А для изысканного образа в гостиничном стиле попробуйте сложить полотенца втрое.
iStock
Любая мягкая мебель в вашем доме заслуживает большего, чем просто периодическая обработка роликом для удаления ворса. На самом деле, по данным клининговой компании Clean and Simple Cleaning, всю часто используемую мебель следует еженедельно пылесосить с помощью специальной насадки для обивки.
Если у вас есть тканевые абажуры, их тоже нужно пропылесосить. Держите швы на абажуре, пока пылесосите их, и, если есть возможность, уменьшите мощность всасывания пылесоса, чтобы не повредить его. А чтобы узнать больше о том, как использовать этот удобный инструмент для уборки, ознакомьтесь с этими 17 способами, которыми вы пылесосите все неправильно.
Shutterstock
Сделать так, чтобы ваша нержавеющая сталь выглядела как новая, проще, чем вы думаете. Вот как это сделать: возьмите ткань из микрофибры и намочите одну ее половину. Используйте влажную половину, чтобы очистить нержавеющую сталь, а затем высушите ее, используя другую половину, следя за тем, чтобы она соответствовала волокнам нержавеющей стали. Этот простой метод оставит ваши приборы чистыми и без отпечатков пальцев, благодаря чему весь ваш дом будет выглядеть чище и упорядоченнее.
Чтобы уменьшить вероятность образования разводов при мытье полов из твердой древесины, двигайте насадку швабры в том же направлении, что и волокна древесины. А еще лучше использовать тряпку, чтобы оставшаяся чистящая жидкость не скапливалась и не могла повредить пол.
Экономьте время, храня все свои чистящие средства в одном контейнере, который можно носить с собой по дому, и вам никогда не придется останавливаться, чтобы взять что-нибудь. Сократите количество вещей, которые вам приходится носить с собой, покупая многоцелевые продукты, такие как универсальное чистящее средство, которое дезинфицирует вашу кухню и ванную, или средство для чистки дерева, безопасное как для мебели, так и для полов.
Вам не нужны все специальные приспособления для уборки в мире, чтобы навести чистоту в доме на профессиональном уровне. Тряпки из микрофибры, чистые губки, швабра, пылесос, который работает на коврах и полах, и щетка, которая может выполнять тщательную уборку, — все это инструменты, которые вам действительно нужны, чтобы навести чистоту в доме.
Как правило, перед уборкой пылесосом необходимо вытереть пыль. В противном случае вам придется пылесосить дважды, чтобы убрать все комки пыли, которые упали на пол, пока вы вытирали пыль. А еще лучше, приобретите пылесос с фильтром HEPA, чтобы убедиться, что ваш пылесос не выделяет пыль во время уборки.
Возьмите с собой один большой мешок для мусора во время уборки и высыпайте в него все мусорные корзины со всего дома. Это не только сэкономит ваше время во время уборки, но и даст вам четкое представление о том, с какими комнатами вы уже закончили, если вы вернетесь, чтобы почистить их позже.
Shutterstock
Вместо того, чтобы отключать пылесос после того, как вы закончите уборку в комнате, и подключать его в следующей комнате, используйте удлинитель, чтобы вам нужно было подключить его только один раз, чтобы сэкономить время. 50-футовый шнур должен позволить вам делать большую часть, если не весь этаж, без необходимости делать паузу, чтобы найти новую розетку.
Shutterstock
Использование пылесоса для уборки полов очевидно. Однако, если вы хотите, чтобы ваш дом выглядел профессионально чистым, вам также следует использовать его для очистки ящиков, в которых оседают крошки, таких как ящик для столовых приборов, хлебница, дверца холодильника, тостер или плита.
Shutterstock
Обязательно почистите все свои бытовые приборы. Придайте тостеру блеск и сотрите остатки пищи, прилипшие к миксерам. Обязательно тщательно протрите снаружи холодильник и посудомоечную машину.
Shutterstock
Если вас беспокоят разводы на зеркалах, используйте пенопластовый очиститель вместо спрея. Профессионалам это нравится, потому что оно не капает и легко стирается, что снижает вероятность того, что вам придется чистить зеркала несколько раз.
Shutterstock
Слишком легко пренебрегать уборкой под раковиной. Но это определенно то, что вы должны делать каждый раз, когда убираете кухню. Если вы храните мусор в другом месте, уделите этому месту особое внимание. Обе эти зоны интенсивно используются домохозяйками-любителями.
Чтобы убедиться, что ваша ванная действительно чиста. Найдите минутку, чтобы сесть на унитаз и осмотреться. Новая перспектива должна показать вам все места, которые вы пропустили, или вещи, которые можно было бы сделать более аккуратными.
Держите пару дополнительных пакетов на дне корзины для мусора. Таким образом, вам не нужно носить их с собой, и вы можете положить новый мешок, как только старый окажется в вашем единственном большом мешке для мусора, который вы таскаете по дому.
Наружные окна требуют немного дополнительных усилий, чтобы стать по-настоящему чистыми. Распыление на них средства для мытья окон и вытирание бумажным полотенцем может помочь лучше размазать грязь по всем окнам, чем на самом деле сделать их чистыми. Мойте окна губкой, используя воду с небольшим количеством жидкости для мытья посуды. Затем используйте ракель, чтобы вытереть воду, используя большой S-образный узор на больших окнах и один мазок сверху вниз на меньших. Используйте безворсовую ткань, чтобы протирать ракель между движениями, чтобы не было разводов.
Shutterstock
Вероятно, в вашей кухонной раковине больше бактерий, чем в унитазе. Потратьте время на чистку раковины и обязательно продезинфицируйте ее. Для этого вы можете заполнить его раствором отбеливателя и воды, дать ему впитаться, а затем пустить его в канализацию, что также может помочь, если ваша канализация не имеет запаха.
Вы почистили потолки, стены, плинтусы и полы, но если вы забудете дверные косяки и световые пластины, ваш дом не будет выглядеть так, как будто его чистил профессионал. Если вы не забываете протирать дверные косяки, двери и пластины выключателей каждую неделю, они никогда не должны доходить до того момента, когда они снова станут явно грязными. Влажная ткань из микрофибры должна помочь.
Shutterstock
Во время уборки не забывайте о светильниках и потолочных вентиляторах. Если до них можно добраться, не волоча гигантскую лестницу, нет причин, по которым вы не должны смахивать с них пыль каждую неделю. На самом деле, регулярная чистка потолочных вентиляторов от пыли может помочь предотвратить накопление грязи по всему дому, поскольку она часто распространяется, когда вы включаете грязный вентилятор.
Если вы пренебрегали своими осветительными приборами и у вас есть несколько из них, заполненных трупами давно умерших жуков, занимайтесь всего парой раз в неделю, пока все они не будут уничтожены. Очистка труднодоступных мест — вот что отличает профессионалов от остальных.
Shutterstock
Плиту, пожалуй, труднее всего чистить на кухне, так что отложите это до конца. Если вы чистите духовку, не забудьте распылить средство для чистки духовки, прежде чем приступить к остальной части кухни, и подложите тряпки или бумажные полотенца под дверцу, чтобы собрать капли. Затем начните убирать кухню сверху вниз, обходя всю комнату, пока не вернетесь к плите, где продукт успел активироваться. Затем приступайте к чистке до блеска. Как только он станет чистым, вы сможете расслабиться и насладиться ощущением проживания в исключительно чистом доме.
Когда и как убирать и дезинфицировать свой дом
Español (испанский)
Во время изоляции дома больные обезьяньей оспой должны убирать и дезинфицировать свои помещения, чтобы свести к минимуму риск заражения окружающих. Узнайте больше о том, как безопасно чистить и дезинфицировать поверхности, которые могут быть заражены вирусом оспы обезьян: Дезинфекция дома и других немедицинских помещений.
Регулярная очистка поверхностей в вашем доме помогает предотвратить распространение микробов, которые могут вызвать у вас заболевание, таких как норовирус, Shigella и Giardia . Очистка поверхностей в вашем доме удаляет микробы, грязь и другие загрязнения и помогает вам и вашей семье оставаться здоровыми. Санитарная обработка или дезинфекция для уменьшения распространения болезни дома, скорее всего, не потребуется, если только в вашем доме нет больных людей.
Очистка, санитарная обработка и дезинфекция Определение
Очистка удаляет большинство микробов, грязи и загрязнений с поверхностей. Очистите водой, мылом и скребком.
Санитарная обработка снижает количество микробов до уровня, который считается безопасным в санитарных нормах и правилах. Санитарная обработка проводится с помощью более слабых растворов отбеливателя или дезинфицирующих спреев. Очищайте поверхности перед тем, как их дезинфицировать.
Дезинфекция убивает большинство микробов на поверхностях и предметах. Дезинфекцию проводят более сильными отбеливающими растворами или химикатами. Очищайте поверхности перед их дезинфекцией.
Очистка, санитарная обработка и дезинфекция Определение
Уборка
Дезинфекция
Дезинфекция
Уборка
Регулярная уборка и чистка в первую очередь
Уборка — это важный первый шаг к тому, чтобы удалить большинство микробов с поверхностей в вашем доме. Использование бытовых чистящих средств, содержащих мыло или моющее средство, уменьшает количество микробов на поверхностях и снижает риск заражения с поверхностей в вашем доме. Одна только чистка удаляет с поверхностей большинство вредоносных вирусов или бактерий. Поверхности должны быть очищены до того, как они будут продезинфицированы или продезинфицированы, потому что загрязнения, такие как грязь, могут затруднить проникновение химических веществ и уничтожение микробов.
Санитарная обработка уменьшает количество оставшихся микробов на поверхностях после очистки.
Дезинфекция может убить вирусы и бактерии, оставшиеся на поверхностях после очистки. Убивая микробы на поверхности после очистки, дезинфекция может еще больше снизить риск распространения болезни. Но для ежедневной уборки вам, вероятно, не нужно дезинфицировать или дезинфицировать, если только кто-то в вашем доме не болен или кто-то недавно не посещал больного.
Не забудьте сначала очистить, а затем при необходимости продезинфицировать или продезинфицировать.
COVID-19 и уборка дома
Найдите информацию об уборке и дезинфекции дома, чтобы защитить себя во время пандемии COVID-19. Подробнее
Когда мыть поверхности в вашем доме
Очищайте поверхности, к которым часто прикасаются (например, выключатели, дверные ручки и столешницы), регулярно и после того, как к вам в дом пришли гости.
Очищайте другие поверхности в вашем доме, когда они заметно загрязнены, или по мере необходимости. Очищайте их чаще, если люди в вашей семье более склонны к заболеванию, например, маленькие дети и люди с ослабленной иммунной системой. Вы также можете выбрать дезинфекцию.
Очистите поверхности, используя средство, подходящее для каждой поверхности, следуя инструкциям на этикетке продукта.
Как безопасно чистить различные поверхности
В большинстве случаев регулярной очистки достаточно, чтобы предотвратить распространение микробов. Следуйте этим советам, чтобы безопасно чистить различные поверхности в вашем доме:
Твердые поверхности
Мягкие поверхности
Прачечная
9003
3
3
30002
Электроника
Для твердых поверхностей, таких как прилавки, некоторые игрушки, выключатели света и полы:
Очищайте поверхности водой с мылом или чистящими средствами, подходящими для использования на поверхности.
Для мягких поверхностей, таких как ковры, коврики и шторы :
Очистите поверхность чистящими средствами, подходящими для этих поверхностей.
Стирайте вещи (если возможно) в соответствии с инструкциями производителя. Используйте самую теплую подходящую настройку воды и полностью высушите вещи.
Пропылесосьте поверхности (например, ковры и ковровые покрытия) и безопасно избавьтесь от грязи.
Для стирки вещей, таких как одежда, полотенца, тканевые игрушки и постельное белье:
Стирайте с использованием моющего средства и рекомендуемой температуры воды.
Полностью высушите вещи.
Безопасно стирать грязное белье больного человека с чужими вещами.
Очистите корзину для белья или корзину для белья в соответствии с инструкциями для поверхностей.
Мойте руки после работы с грязным бельем.
Для электроники, такой как телефоны, планшеты, сенсорные экраны, клавиатуры и пульты дистанционного управления:
Подумайте о том, чтобы надеть на электронику моющийся чехол, который облегчит очистку и дезинфекцию.
Следуйте инструкциям и рекомендациям производителя по очистке.
Поддержание чистоты рук — один из основных способов предотвратить распространение микробов в вашем доме. Узнать больше
К началу страницы
Санитарная обработка
Когда проводить санитарную обработку в вашем доме
Некоторые поверхности и предметы в вашем доме могут нуждаться в дезинфекции после их очистки.
Дезинфицируйте предметы и поверхности, которыми может пользоваться младенец или ребенок, например предметы для кормления младенцев, игрушки и игровые поверхности.
Дезинфицируйте поверхности, контактирующие с пищевыми продуктами, после стихийного бедствия (например, наводнения) или чрезвычайной ситуации.
Возможно, вы захотите продезинфицировать холодильник внутри, если у вас есть отозванный продукт.
Дезинфицируйте поверхности, используя средство, подходящее для каждой поверхности, следуя инструкциям на этикетке продукта.
Безопасная санитарная обработка
Ежедневная санитарная обработка может не понадобиться, если поверхности и предметы после использования тщательно очищаются. Чтобы продезинфицировать поверхность или объект, используйте более слабый раствор отбеливателя или дезинфицирующий спрей, зарегистрированный EPA.
Для непористых предметов, таких как некоторые игрушки и продукты для кормления младенцев,
Дезинфицируйте предметы кипячением, пропариванием или использованием более слабого раствора отбеливателя. Уточните у производителя предмета, какой метод использовать. Для некоторых предметов можно использовать посудомоечную машину с циклом дезинфекции.
После дезинфекции поместите предметы на чистое неиспользованное кухонное полотенце или бумажное полотенце и дайте им полностью высохнуть на воздухе перед хранением или использованием.
Не используйте кухонное полотенце, чтобы вытирать или вытирать предметы насухо, так как это может привести к попаданию микробов на предметы.
Для твердых поверхностей, таких как кухонные столы и зоны приготовления пищи
Очищайте столешницы горячей мыльной водой.
Затем продезинфицируйте любую поверхность, которая соприкасалась или была загрязнена сырым мясом, птицей или их соком, включая внутреннюю раковину, с помощью домашнего отбеливателя или дезинфицирующих средств
Для получения дополнительной информации о безопасности пищевых продуктов посетите страницу CDC о безопасности пищевых продуктов.
К началу страницы
Дезинфекция
Когда и как безопасно использовать дезинфицирующие средства
Когда проводить дезинфекцию Помимо уборки, продезинфицируйте свой дом, когда кто-то болен или если кто-то подвергается повышенному риску заболевания из-за ослабленной иммунной системы (например, люди, получающие лечение иммунодепрессантами от рака, трансплантации органов или других заболеваний, или люди с ВИЧ или генетическими заболеваниями, которые влияют на иммунную систему).
Безопасная дезинфекция
Для дезинфекции используйте дезинфицирующее средство, зарегистрированное EPA, или более сильный раствор отбеливателя.
Сначала очистите поверхность водой с мылом. Всегда читайте этикетку дезинфицирующих средств, чтобы убедиться, что их можно использовать на поверхности того типа, который вы дезинфицируете (например, на твердой или мягкой поверхности).
Следуйте этим важным правилам техники безопасности при использовании химических дезинфицирующих средств:
Всегда читайте и следуйте указаниям на этикетках дезинфицирующих средств, чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование и безопасную утилизацию.
Носите рекомендованное защитное снаряжение (например, перчатки или защитные очки), чтобы защитить кожу и глаза от возможных брызг.
Оставьте дезинфицирующее средство на поверхности на время, достаточное для уничтожения микробов. Это называется временем контакта. Вы можете найти время контакта в направлениях. Поверхность должна оставаться влажной в течение всего времени контакта, чтобы убедиться, что микробы уничтожены.
Обеспечьте хорошую вентиляцию при использовании продуктов в помещении (например, используйте вентилятор или откройте окна и двери, чтобы впустить свежий воздух).
Если в инструкции указано разбавлять продукт водой, используйте воду комнатной температуры (если на этикетке не указано иное). Этикетка разбавленных чистящих или дезинфицирующих растворов.
Храните и используйте химикаты в недоступном для детей и домашних животных месте.
Не смешивайте продукты или химикаты друг с другом.
Не ешьте, не пейте, не вдыхайте, не вводите дезинфицирующие средства в тело и не наносите их непосредственно на кожу. Эти продукты могут нанести серьезный вред.
Не протирайте и не купайте домашних животных с помощью каких-либо дезинфицирующих средств.
Сразу после дезинфекции вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.
как правильно отжиматься, техника выполнения, постановка рук
Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом. Не требует специальной подготовки и приспособлений. Может выполняться в домашних условиях в любом возрасте.
Содержание
Польза отжиманий
Как правильно делать отжимания от пола: пошаговая техника
Правила дыхания при отжиманиях от пола
Основные ошибки при выполнении отжиманий
Описание разных вариантов отжиманий от пола
С коленей
С упором рук на лавку
С упором стоп на лавку
С узкой постановкой рук
С широкой постановкой рук
Круговые
Разноименные
На одной руке
На кулаках
На пальцах
Программа отжиманий от пола с нуля для новичков
Противопоказания для отжиманий от пола
Вывод
Польза отжиманий
Отжимания от пола развивают силу, стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса, поэтому входят в тренировочный план тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров. Упражнение увеличивает выносливость, способствует повышению скорости удара, поэтому включается в тренировки единоборцев.
При правильной технике выполнения отжиманий от пола задействуются практически все группы мышц:
большие грудные;
передние зубчатые;
трицепсы и бицепсы;
локтевые;
межреберные;
дельтовидные;
брюшного пресса и спины;
большие ягодичные;
икроножные.
Как правильно делать отжимания от пола: пошаговая техника
Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч). Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола ‒ форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол.
Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире.
Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед
Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.
Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно.
Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола.
В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться.
Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.
Извините, ваш браузер не поддерживает просмотр видео.
Правила дыхания при отжиманиях от пола
Вдох делают при движении вниз. Вверх двигаются на выдохе. Если вам тяжело поддерживать нормальный дыхательный ритм, вероятно, вы отжимаетесь в слишком быстром темпе. Уменьшите скорость выполнения упражнения, двигайтесь более плавно с остановкой в верхней точке амплитуды.
Вторая причина сбивания дыхания при отжиманиях — курение. После избавления от вредной привычки дыхание на тренировках нормализуются.
Неправильная техника дыхания при отжиманиях нередко способствует повышению артериального и внутричерепного давления.
Основные ошибки при выполнении отжиманий
Не только новички, но и бывалые спортсмены нередко делают отжимания неправильно. Они не только тренируются недостаточно эффективно, но и повышают риск возникновения травм.
Прогиб спины существенно увеличивает осевую нагрузку на позвоночник и может спровоцировать травму. Если вам тяжело удерживать спину строго прямой во время отжиманий, предварительно подкачайте разгибатели позвоночника и мышцы пресса.
Слишком широкая постановка рук или разведение локтей в стороны многократно увеличивает нагрузку на локтевые и плечевые суставы и связки и может провоцировать травму.
Неполная амплитуда движений. Правильное положение рук при отжимании от пола ‒ когда в нижней точке они согнуты под углом 90о.
В противном случае упражнение не эффективно. Если для вас это тяжело из-за недостаточной физической подготовки, специалисты рекомендуют делать либо облегченный вариант отжиманий от пола, либо временно заменить упражнение другим.
Не поднимайте таз выше плеч и не скругляйте шейный отдел позвоночника.
Описание разных вариантов отжиманий от пола
Отжимания с различной постановкой рук позволяют смещать акцент на разные мышечные группы.
С коленей
Облегченный вариант классического упражнения. Подходит начинающим. Защищает поясничный отдел позвоночника от перенапряжения и травм.
Исходное положение такое же, как в классическом упражнении, только колени на полу (не поднимайте голени вверх, иначе спина прогнется в пояснице). Тело вытянуто в прямую линию от коленей до макушки. Таз не возвышается.
Техника выполнения — аналогична классике.
С упором рук на лавку
Облегченный вариант классического упражнения. Подходит начинающим. Помогает прорабатывать нижний отдел грудных мышц.
Исходное положение такое же, как в классическом упражнении, только ладони упираются на лавку высотой 40-60 см. Тело вытянуто в прямую линию от коленей до макушки. Таз не возвышается.
Техника выполнения — аналогична классике.
С упором стоп на лавку
Помогает прорабатывать верхний отдел грудных мышц.
Исходное положение такое же, как в классическом упражнении, только стопы упираются на лавку высотой 40-60 см. Тело вытянуто в прямую линию от коленей до макушки. Таз не возвышается.
Техника выполнения — аналогична классике.
С узкой постановкой рук
Для тщательной проработки трицепса.
Исходное положение похоже на классику, только ладони на ширине талии. Стопы на ширине таза.
Техника выполнения — на вдохе согните руки до прямого угла, отведите локти назад и прижмите предплечья к корпусу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
С широкой постановкой рук
Для тщательной проработки грудных мышц.
Исходное положение похоже на классику, только ладони в 2 раза шире плеч и развернуты наружу.
Техника выполнения — на вдохе согните руки до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Круговые
Для тщательной проработки мышц спины и живота, повышенной нагрузки на трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.
Исходное положение такое же, как в классическом варианте.
Техника выполнения — на вдохе согните руки, переместив нагрузку на одну из них. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите со смещением нагрузки на другую руку.
Разноименные
Для попеременной проработки грудных мышц и трицепсов.
Исходное положение — похоже на классику, только правая рука отведена в сторону, а левая назад.
Техника выполнения — на вдохе согните руки, коснитесь грудью пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите, поменяв положение рук.
На одной руке
Для повышения рабочей нагрузки.
Исходное положение — упор на стопы и одну руку. Ширина стоп — чуть шире плеч. Вторая рука — за спиной.
Техника выполнения — на вдохе согните руку до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте опорную руку и повторите упражнение.
На кулаках
Для постановки ударов в единоборствах. Укрепляет суставно-связочный аппарат кисти, стабилизирует и закаляет ударную поверхность кулаков. Снижает болевую чувствительность, развивает выносливость и мускульную силу. Тренирует баланс. Позволяет работать в увеличенной амплитуде.
Исходное положение — лежа на полу. Упор кулаков — на указательный и средний пальцы, частично — на безымянный. Пальцы ног можно упереть в стену, чтобы не было скольжения. На начальных этапах возможен упор на колени, использование матов, ковриков и других мягких покрытий.
Техника выполнения — на выдохе усилием вытолкните себя наверх. В верхнем положении тело вытянуто в прямую линию. На вдохе вернитесь в исходное положение.
На пальцах
Для тщательной проработки связок и мышц предплечий, кистей и пальцев рук. Помогают выполнять крепкие захваты и болевые приемы. Полезны людям, работающим за клавиатурой.
Исходное положение — руки прямые, упор на пальцы (в зависимости от уровня подготовки — на все 5 или меньше). На начальных этапах возможен упор на колени.
Техника выполнения — на вдохе согните руки, опуститесь вниз, коснитесь грудью пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Программа отжиманий от пола с нуля для новичков
представляем рабочую схему, помогающую дойти до 100 повторов за подход от одного повторения за подход. Программа рассчитана на 12 недель.. На первых неделях организм не испытывает сильных нагрузок. Это позволяет новичкам укрепить мышцы. Делайте паузы между сетами от 1 до 3 минут. Паузы между подходами в 1-2 минуты необходимы, чтобы нормализовать дыхание и восстановить запасы АТФ в мышечных клетках. Эта программа отжиманий также способствует росту мышц.
Главное, выполняйте жимы качественно, а не быстро. Если вы не можете пройти какое-то упражнение, дайте себе перерыв 1-2 дня и пройдите его заново. Если вы отжимаетесь больше одного раза, начните с того количества, которое можете отжаться.
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
Неделя 1
5×1
5×1
Перерыв
4×2
4×2
Перерыв
4×3
Неделя 2
5×2
5×2
Перерыв
4×3
4×3
Перерыв
4×4
Неделя 3
4×5
4×6
4×6
Перерыв
3×8
3×9
3×10
Неделя 4
Перерыв
2×12
Перерыв
3×10
Перерыв
4×8
Перерыв
Неделя 5
2×15
2×16
Перерыв
3×15
3×15
Перерыв
4×10
Неделя 6
2×20
2×22
Перерыв
3×20
3×20
Перерыв
2×25
Неделя 7
4×18
4×20
Перерыв
2×38
2×40
Перерыв
3×30
Неделя 8
Перерыв
3×55
Перерыв
4×30
Перерыв
5×25
Перерыв
Неделя 9
2×45
3×45
Перерыв
2×50
3×50
Перерыв
2×60
Неделя 10
3×55
4×50
Перерыв
3×60
Перерыв
2×65
3×65
Неделя 11
2×70
4×65
2×80
Перерыв
2×80
3×75
2×85
Неделя 12
Перерыв
2×90
Перерыв
2×95
Перерыв
3×90
1×100
За три месяца вы сможете отжаться 100 раз за один подход. После этого можно переходить на более сложные программы, или поддерживать себя в форме, проходя заново упражнения последних двух недель.
Противопоказания для отжиманий от пола
Отжимания от пола нельзя делать при хронических заболеваниях суставов — артритах, артрозах, бурситах, — чтоб не вызвать их обострений.
При хронических заболеваниях дыхательных путей, сердца и сосудов.
Так как во время выполнения упражнения повышается осевая нагрузка на позвоночник, спортсменам с протрузиями и грыжами следует включать его в программу тренировок только с разрешения тренера или спортивного врача.
Людям с лишним весом следует воздержаться от отжиманий от пола до нормализации массы тела — суставы не выдержат такой нагрузки.
При травмированных суставах и растяжении мышц так же следует воздержаться от упражнений до восстановления.
Перед тем, как начать тренировки рекомендуется обследоваться у врача.
Вывод
Отжимания от пола вовлекают большое количество крупных мышечных групп, поэтому помогают поддерживать тело в хорошей физической форме даже при нерегулярных и непродолжительных тренировках. Для увеличения мышечной массы делайте небольшое количество повторений — 10-12 — в разных модификациях. Можно использовать отягощения, например специальные жилеты. Для похудения и развития выносливости эффективное количество повторений — 30-40.
Если вы начинающий спортсмен и вам пока вам сложно отжиматься от пола, сначала отжимайтесь от стены. Если у вас слабые запястья, используйте эластичные бинты.
Перед тем как делать первый подход, важно сделать разминку. Если во время выполнения упражнения вы испытываете дискомфорт, вероятнее всего, нарушена техника. Отрабатывать ее рекомендуют на уроках отжиманий от пола под руководством тренера.
Оцените статью:
как правильно, какие мышцы работают, программа тренировок
Как делать отжимания от пола: упражнения для новичков и продвинутых
Отжимания от пола: как правильно, какие мышцы работают, программа тренировок
Как делать отжимания от пола: упражнения для новичков и продвинутых
Отжимания от пола — базовые упражнения, которые задействуют разные мышечные группы. С их помощью можно улучшить качество тела, сбросить лишний вес и укрепить… РИА Новости Спорт, 25.05.2022
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отжимания от пола — базовые упражнения, которые задействуют разные мышечные группы. С их помощью можно улучшить качество тела, сбросить лишний вес и укрепить здоровье.Отжимания от полаОтжимания относятся к многосуставным упражнениям. Их можно выполнять в любом месте: не только в спортзале, но и дома или на улице. Достаточно выделить всего несколько минут, чтобы устроить тренировку. Такие универсальные упражнения включают в любой тренировочный план.Существует множество вариаций отжиманий. Однако классическим вариантом нагрузки считаются подъемы и опускания тела из позиции планки, на вытянутых руках. Такие отжимания от пола эффективно прорабатывают не только плечевой пояс, но и другие группы мышц.Отжимания от пола часто называют жимом лежа наоборот. Эти функциональные упражнения схожи по биомеханике, отличаются они лишь плоскостью, в которой работает атлет. И все же отжимания отличаются большей эффективностью — благодаря нахождению в позиции планки они включают в работу мышцы пресса и спины. В результате работы сжигается немало калорий. А используя различные варианты постановки рук, можно делать акцент на тех или иных зонах тела.Какие мышцы работаютПри выполнении отжиманий от пола максимальная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. В работу включаются и передние пучки дельтовидных, а также мышцы пресса и спины, ягодичные. Чем шире будут расставлены руки, тем лучше будут проработаны грудные благодаря уменьшенной амплитуде. А при узкой расстановке ладоней амплитуда будет больше, поэтому возрастет нагрузка на трицепсы.Польза и вред отжиманийОтжимания привлекательны тем, что для их выполнения требуется лишь немного свободного пространства. Эти многосуставные упражнения имеют несколько преимуществ:Базовые упражнения отличаются не только эффективностью, но и безопасностью. Включить отжимания от пола в программу могут люди любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки. Исключение составляют лишь атлеты с медицинскими противопоказаниями.Чтобы физическая нагрузка не принесла вреда, необходимо регулировать ее не только под свои потребности, но и возможности. Особенно осторожными нужно быть тем, кто перенес травмы кистей и запястий. После перенесенного вывиха или перелома стоит использовать приспособления, которые помогут запястьям не сгибаться под углом 90 градусов.С осторожностью практиковать отжимания нужно и людям с гипертонией, другими проблемами сердечно-сосудистой системы. При таких особенностях здоровья стоит использовать лишь статические виды нагрузки. Нежелательно включать в свой тренировочный план упражнения атлетам с лишним весом. Им больше подойдут отжимания от стены, а не от пола.Как правильно отжиматьсяНесмотря на кажущуюся простоту выполнения отжиманий от пола, при их выполнении необходимо в точности следовать технике и следить за дыханием. Тренироваться важно в меру, делая упор на качество, а не на количество повторений. Не стоит допускать излишней нагрузки, особенно — начинающим атлетам.При выполнении отжиманий тело должно образовать прямую линию, начиная от головы и заканчивая голенями. Руки и ноги должны быть прямыми, а вес нужно перенести на носки. В ходе работы нельзя допускать расслабления мышц пресса и ягодиц. Стопы следует свести, а смотреть необходимо перед собой, не напрягая шею и не опуская подбородок к груди. И самое главное — подъем и опускания корпуса должны осуществляться за счет разгибания и сгибания рук. Любое изгибание корпуса облегчит работу, однако и эффективность движений снизится.Общие рекомендацииЧтобы отжимания принесли максимум пользы для фигуры и здоровья, перед началом тренировки необходимо сделать разминку. Она должна включать суставную гимнастику, несколько махов руками и поворотов корпуса. Необходимо разогреть суставы кистей и предплечий. Не будут лишними и кардиоупражнения.Тренировки с включением отжиманий необходимо постепенно усложнять. Начинать следует с 10 раз за один подход, а общее количество может варьироваться от 5 до 10. Наращивать темп нужно плавно, не стремясь к рекордам. Переходить к новому уровню следует тогда, когда число повторений и подходов из программы будет выполняться с легкостью, а после тренировки не возникает ощущения приятной усталости в теле.Занятия с использованием отжиманий должны быть регулярными. Чтобы достичь прогресса, нельзя допускать больших перерывов в тренировках. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Причем заниматься следует так, чтобы шаг за шагом увеличивать количество повторений. Общее количество отжиманий должно стремиться к 100 для мужчин и 40-50 — для женщин.Виды и техника отжиманийНасчитываются десятки вариаций отжиманий от пола. Выполняя эти упражнения по-разному, можно добиться смещения акцента на нужную группу мышц. Для этого чаще всего для этого прибегают к смене точки опоры.КлассическиеБазовый вариант выполнения — именно на его основе были разработаны другие техники упражнения. С коленУпрощенный вариант отжиманий, который идеально подойдет для женщин. Техника выполнения проста. Нужно принять упор лежа на вытянутых руках и встать на колени, подложив под них что-то мягкое. Во время опусканий и подниманий туловища спина должна оставаться прямой, не следует и приподнимать таз.С широкой постановкой рукОтжимания с широкой постановкой рук отлично нагружают грудные мышцы. Для их выполнения необходимо расставить руки на расстояние, которое будет в 2 раза превышать ширину плеч. Стопы следует свести. Выполняя подъемы и опускания тела, важно следить, чтобы локти «смотрели» в стороны.Узкий хватУпражнение с узким хватом сложнее в выполнении, нежели обычные отжимания. Оно задействует дельтовидные мышцы и трицепсы. Атлету нужно сделать упор на ладони и носки, расставив руки близко друг к другу, уже ширины плеч. Ноги необходимо поставить на ширину плеч или чуть уже. Пальцы следует слегка развернуть по направлению друг к другу. Для облегчения задачи при опускании и подъеме тела локтевые суставы нужно отводить назад и немного в стороны. Отжимания на одной рукеУсложненная версия классических отжиманий, которая требует от атлета хорошей физической подготовки. Она развивает не только грудные мышцы и трицепсы, но и мышцы пресса. Для выполнения нужно:С хлопкомЭто упражнение не только интенсивно нагружает целевые мышцы, но и способствует сжиганию жировых отложений, развитию показателей силы и выносливости. Освоить технику отжиманий с хлопком с первого раза будет непросто:Отжимания на пальцахЭтот вариант эффективно укрепляет кисти, делает запястья сильными. При выполнении движений необходимо сделать упор именно на пальцы, а не ладонь целиком. В остальном же упражнение не имеет существенных отличий от классических отжиманий. Включать его в схему тренировок стоит только подготовленным атлетам. А для укрепления пальцев рук рекомендуется предварительно позаниматься с эспандером.Отжимания с отягощениемИдеальная находка для спортсменов, нацеленных на наращивание мышечной массы. Для выполнения упражнения следует использовать специальные жилеты с утяжелением. Но можно положить на спину и блин от обычной штанги. Нежелательно выполнять отжимания с таким диском, не имея рядом тех, кто сможет подстраховать во время тренировки. Вес отягощений подбирается индивидуально, исходя из уровня физической подготовки. Начинать стоит с минимального по весу блина, постепенно наращивая массу. Комфортный темп увеличения веса снаряда — 1 килограмм в неделю.Ошибки новичковМногим начинающим атлетам отжимания от пола кажутся самым понятным и несложным упражнением. Однако любые ошибки в технике при занятиях спортом не только сведут усилия на нет, но и могут стать причиной травм. К типичным ошибкам новичков при выполнении движений можно отнести:Расположение рук и локтейОдной из самых грубых ошибок при выполнении отжиманий является неправильное расположение локтей — разведение их в стороны. В данном случае руки атлета при взгляде сверху напоминают букву Т. Эта расстановка локтей создает перенапряжение в плечевом поясе и недостаточно нагружает трицепсы.Для повышения эффективности упражнения локти стоит располагать под углом 40 градусов по отношению к корпусу. Такая позиция минимизирует риск травмирования и поможет проработать больше мышечных групп.Нежелательно также разворачивать пальцы друг к другу при принятии упора лежа. Ладони должны «смотреть» вперед. Так будет легче добиться правильного положения локтей и исключить лишнюю нагрузку на кисти.Во избежание проблем с запястьями новичкам стоит заниматься со специальными напульсниками или бинтами. Они защитят от травм и растяжек, что особенно актуально при выполнении усложненных вариантов отжиманий — на пальцах, с хлопком и т.д.Неровная спинаВо время тренировки затылок, верхняя область спины вместе с ягодицами должны находиться примерно на одном уровне. Сохранять спину прямой при выполнении отжиманий необходимо для того, чтобы избежать травм. При выпирании ягодиц нагрузка будет распределяться неравномерно — она перейдет на плечевой пояс и поясницу.При выполнении упражнений нельзя допускать расслабления мышц спины и пресса. Тело должно оставаться напряженным, как в позиции планки. Необходимо постоянно втягивать живот и поджимать ягодицы, чтобы избежать прогиба в позвоночнике или других ошибок. Амплитуда движенияДля достижения максимальной пользы от тренировок необходимо стремиться к тому, чтобы в нижней точке тела руки были согнуты под углом 90 градусов. Так амплитуда движений будет полной.Иногда атлетам сложно добиться такого положения тела при отработке отжиманий. Чтобы соблюсти технику, можно использовать упоры. Они идеально подойдут для тренировок женщин, которым трудно коснуться грудью пола при опускании вниз из-за физиологических особенностей. Облегчит задачу и отжимание с колен.Как правильно дышать при отжиманияхПравильное дыхание во время отжиманий — залог успеха. Необходимо опускать тело вниз на вдохе, а подъем делать — на выдохе. Неправильная техника дыхания может даже ухудшить самочувствие, привести к возрастанию внутричерепного или артериального давления. Усилие всегда нужно делать на выдохе.Если сложно соблюдать комфортный темп вдохов и выдохов, можно попробовать уменьшить скорость выполнения упражнений. Также улучшат технику плавные движения и фиксация тела в верхней точке подъема. Сколько нужно отжиматьсяСколько именно раз нужно выполнять отжимания во время тренировки — зависит от цели атлета и его физической формы. Некоторым новичкам сложно сделать упражнение правильно даже 1-2 раза. Чтобы увеличить число повторений, необходимо подобрать индивидуально методику тренировок, направленную на развитие. Как правило, такие схемы рассчитаны на несколько недель.Схема отжиманий от пола с нуляВ первое время новичкам нужно стремиться к проработке техники. Поэтому начинать стоит с изучения классического варианта отжиманий или его более легкой версии — отжимания с колен. Схему работы над телом лучше разбивать на 1-2 месяца вперед.Добиться увеличения числа повторов можно, тренируясь всего по 15-20 минут в день. В первое время стоит заниматься через день, чтобы организм успел отдохнуть, а мышцы — восстановиться. Между подходами нужно отдыхать до полного восстановления дыхания — по 1-2 минуты.При разработке схемы желательно ориентироваться на 4-5 подходов. Первые из них должны включать максимальное количество повторений, а оставшиеся — идти на уменьшение. Так можно будет до отказа проработать мышцы и не изнурить организм. По приведенной ниже программе количество повторений можно подстроить под себя — уменьшить их или увеличить.Нормативы ГТООдним из ключевых показателей хорошей физической формы является возможность сдачи нормативов ГТО. Они зависят от возраста спортсмена и пола. Разные нормативы предусмотрены и для разных значков — золотого, серебряного или бронзового. Например, мужчинам 30-34 лет для золота нужно сделать 32 повторения, а в 18-24 года — 44.Программа тренировокСоставлять программу отжиманий следует с учетом поставленной цели. Так, для наращивания мышечной массы тренироваться придется чаще, в идеале — ежедневно. А для снижения веса и поддержания себя в форме достаточно уделять внимание занятиям 2-3 дня в неделю.Для новичковНачинающим спортсменам при составлении программы нужно брать за основу классические отжимания. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться — растяжкой. Примерная схема работы на первую неделю может включать по 4 подхода в 5-6 повторений с отдыхом по 1 минуте между ними. Затем число повторов увеличивают до 8-10, а на третьей неделе — до максимального значения.Для продвинутыхБолее опытным атлетам можно добавить в программу усложненные варианты отжиманий. Например, с отягощениями или узким, широким хватом. В схему нужно обязательно включить дополнительные упражнения на пресс и приседания. Профи нет нужды разбивать программу по неделям, достаточно расписать ее по количеству тренировочных дней в неделю.Пример программы на день:При грамотном подходе отжимания от пола помогут в короткие сроки создать фигуру мечты: с ними легко нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или улучшить осанку. Важно лишь соблюдать технику выполнения универсального упражнения и подбирать программу под себя.
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отжимания от пола — базовые упражнения, которые задействуют разные мышечные группы. С их помощью можно улучшить качество тела, сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
Отжимания от пола
Отжимания относятся к многосуставным упражнениям. Их можно выполнять в любом месте: не только в спортзале, но и дома или на улице. Достаточно выделить всего несколько минут, чтобы устроить тренировку. Такие универсальные упражнения включают в любой тренировочный план.
Существует множество вариаций отжиманий. Однако классическим вариантом нагрузки считаются подъемы и опускания тела из позиции планки, на вытянутых руках. Такие отжимания от пола эффективно прорабатывают не только плечевой пояс, но и другие группы мышц.
Отжимания от пола часто называют жимом лежа наоборот. Эти функциональные упражнения схожи по биомеханике, отличаются они лишь плоскостью, в которой работает атлет. И все же отжимания отличаются большей эффективностью — благодаря нахождению в позиции планки они включают в работу мышцы пресса и спины. В результате работы сжигается немало калорий. А используя различные варианты постановки рук, можно делать акцент на тех или иных зонах тела.
Какие мышцы работают
При выполнении отжиманий от пола максимальная нагрузка идет на грудные мышцы и трицепсы. В работу включаются и передние пучки дельтовидных, а также мышцы пресса и спины, ягодичные. Чем шире будут расставлены руки, тем лучше будут проработаны грудные благодаря уменьшенной амплитуде. А при узкой расстановке ладоней амплитуда будет больше, поэтому возрастет нагрузка на трицепсы.
13 мая, 19:05ЗОЖ
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
Польза и вред отжиманий
Отжимания привлекательны тем, что для их выполнения требуется лишь немного свободного пространства. Эти многосуставные упражнения имеют несколько преимуществ:
—
Развивают выносливость и силу.
—
Задействуют различные группы мышц.
—
Увеличивают мышечную массу.
—
Улучшают координацию движений.
—
Подходят для любого уровня подготовки.
—
Позволяют быстро достигать прогресса в развитии тела.
Базовые упражнения отличаются не только эффективностью, но и безопасностью. Включить отжимания от пола в программу могут люди любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки. Исключение составляют лишь атлеты с медицинскими противопоказаниями.
Чтобы физическая нагрузка не принесла вреда, необходимо регулировать ее не только под свои потребности, но и возможности. Особенно осторожными нужно быть тем, кто перенес травмы кистей и запястий. После перенесенного вывиха или перелома стоит использовать приспособления, которые помогут запястьям не сгибаться под углом 90 градусов.
18 мая, 19:25ЗОЖ
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф
С осторожностью практиковать отжимания нужно и людям с гипертонией, другими проблемами сердечно-сосудистой системы. При таких особенностях здоровья стоит использовать лишь статические виды нагрузки. Нежелательно включать в свой тренировочный план упражнения атлетам с лишним весом. Им больше подойдут отжимания от стены, а не от пола.
Как правильно отжиматься
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения отжиманий от пола, при их выполнении необходимо в точности следовать технике и следить за дыханием. Тренироваться важно в меру, делая упор на качество, а не на количество повторений. Не стоит допускать излишней нагрузки, особенно — начинающим атлетам.
При выполнении отжиманий тело должно образовать прямую линию, начиная от головы и заканчивая голенями. Руки и ноги должны быть прямыми, а вес нужно перенести на носки. В ходе работы нельзя допускать расслабления мышц пресса и ягодиц. Стопы следует свести, а смотреть необходимо перед собой, не напрягая шею и не опуская подбородок к груди. И самое главное — подъем и опускания корпуса должны осуществляться за счет разгибания и сгибания рук. Любое изгибание корпуса облегчит работу, однако и эффективность движений снизится.
25 мая, 16:45ЗОЖ
Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений
Общие рекомендации
Чтобы отжимания принесли максимум пользы для фигуры и здоровья, перед началом тренировки необходимо сделать разминку. Она должна включать суставную гимнастику, несколько махов руками и поворотов корпуса. Необходимо разогреть суставы кистей и предплечий. Не будут лишними и кардиоупражнения.
Тренировки с включением отжиманий необходимо постепенно усложнять. Начинать следует с 10 раз за один подход, а общее количество может варьироваться от 5 до 10. Наращивать темп нужно плавно, не стремясь к рекордам. Переходить к новому уровню следует тогда, когда число повторений и подходов из программы будет выполняться с легкостью, а после тренировки не возникает ощущения приятной усталости в теле.
Занятия с использованием отжиманий должны быть регулярными. Чтобы достичь прогресса, нельзя допускать больших перерывов в тренировках. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Причем заниматься следует так, чтобы шаг за шагом увеличивать количество повторений. Общее количество отжиманий должно стремиться к 100 для мужчин и 40-50 — для женщин.
5 мая, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
Виды и техника отжиманий
Насчитываются десятки вариаций отжиманий от пола. Выполняя эти упражнения по-разному, можно добиться смещения акцента на нужную группу мышц. Для этого чаще всего для этого прибегают к смене точки опоры.
Классические
Базовый вариант выполнения — именно на его основе были разработаны другие техники упражнения.
1
Исходное положение — принять упор лежа, опираясь на ладони и носки.
2
Расставить руки на ширину плеч, выпрямить спину.
3
На вдохе опустить тело вниз, сгибая руки в локтях, так, чтобы между полом и корпусом осталось около 3-5 сантиметров.
4
На выдохе плавно подняться и повторить.
С колен
Упрощенный вариант отжиманий, который идеально подойдет для женщин. Техника выполнения проста. Нужно принять упор лежа на вытянутых руках и встать на колени, подложив под них что-то мягкое. Во время опусканий и подниманий туловища спина должна оставаться прямой, не следует и приподнимать таз.
С широкой постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук отлично нагружают грудные мышцы. Для их выполнения необходимо расставить руки на расстояние, которое будет в 2 раза превышать ширину плеч. Стопы следует свести. Выполняя подъемы и опускания тела, важно следить, чтобы локти «смотрели» в стороны.
Узкий хват
Упражнение с узким хватом сложнее в выполнении, нежели обычные отжимания. Оно задействует дельтовидные мышцы и трицепсы. Атлету нужно сделать упор на ладони и носки, расставив руки близко друг к другу, уже ширины плеч. Ноги необходимо поставить на ширину плеч или чуть уже. Пальцы следует слегка развернуть по направлению друг к другу. Для облегчения задачи при опускании и подъеме тела локтевые суставы нужно отводить назад и немного в стороны.
Отжимания на одной руке
Усложненная версия классических отжиманий, которая требует от атлета хорошей физической подготовки. Она развивает не только грудные мышцы и трицепсы, но и мышцы пресса. Для выполнения нужно:
Девушка и мужчина выполняют отжимания на одной руке
1
Поставить на пол правую руку, а левую — согнуть и завести за спину.
2
Для достижения устойчивости широко расставить ноги.
3
Опуститься телом вниз до касания грудной клеткой пола, одновременно локоть правой руки должен согнуться так, чтобы он ушел в сторону.
4
Вернуться в исходную точку и повторить с левой рукой.
С хлопком
Это упражнение не только интенсивно нагружает целевые мышцы, но и способствует сжиганию жировых отложений, развитию показателей силы и выносливости. Освоить технику отжиманий с хлопком с первого раза будет непросто:
1
Расставить ноги на ширину плеч, а руки — в 2 раза шире этого расстояния.
2
Опустить тело вниз и сделать мощный толчок корпусом вверх, одновременно оторвать ладони от пола и быстро выполнить хлопок.
3
Мягко вернуться в исходную точку и повторить все движения.
Отжимания на пальцах
Этот вариант эффективно укрепляет кисти, делает запястья сильными. При выполнении движений необходимо сделать упор именно на пальцы, а не ладонь целиком. В остальном же упражнение не имеет существенных отличий от классических отжиманий. Включать его в схему тренировок стоит только подготовленным атлетам. А для укрепления пальцев рук рекомендуется предварительно позаниматься с эспандером.
Отжимания с отягощением
Идеальная находка для спортсменов, нацеленных на наращивание мышечной массы. Для выполнения упражнения следует использовать специальные жилеты с утяжелением. Но можно положить на спину и блин от обычной штанги. Нежелательно выполнять отжимания с таким диском, не имея рядом тех, кто сможет подстраховать во время тренировки. Вес отягощений подбирается индивидуально, исходя из уровня физической подготовки. Начинать стоит с минимального по весу блина, постепенно наращивая массу. Комфортный темп увеличения веса снаряда — 1 килограмм в неделю.
Ошибки новичков
Многим начинающим атлетам отжимания от пола кажутся самым понятным и несложным упражнением. Однако любые ошибки в технике при занятиях спортом не только сведут усилия на нет, но и могут стать причиной травм. К типичным ошибкам новичков при выполнении движений можно отнести:
1
Неравномерное распределение нагрузки. Во время работы тело должно образовывать прямую линию, как при выполнении планки.
2
Тренировки через боль. При занятиях спортом нельзя продолжать выполнение упражнения, если в мышцах или суставах появилась боль. Допустимо легкое жжение или тянущие ощущения, чувство усталости.
3
Попытки сделать сразу много повторов. Как и в случае с другими упражнениями, в отжиманиях от пола решающее значение имеет качество, а не количество.
4
Игнорирование биоритмов. Важно правильно подобрать время занятий спортом. Так, жаворонки смогут выложиться на все сто в первой половине дня, а совам комфортнее заниматься вечером.
5
Тренировки по одной и той же схеме. Заниматься неделями и даже месяцами по одной программе — бессмысленно. Необходимо стремиться к развитию, регулярно усложняя схему.
18 мая, 17:25ЗОЖ
Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера
Расположение рук и локтей
Одной из самых грубых ошибок при выполнении отжиманий является неправильное расположение локтей — разведение их в стороны. В данном случае руки атлета при взгляде сверху напоминают букву Т. Эта расстановка локтей создает перенапряжение в плечевом поясе и недостаточно нагружает трицепсы.
Для повышения эффективности упражнения локти стоит располагать под углом 40 градусов по отношению к корпусу. Такая позиция минимизирует риск травмирования и поможет проработать больше мышечных групп.
Нежелательно также разворачивать пальцы друг к другу при принятии упора лежа. Ладони должны «смотреть» вперед. Так будет легче добиться правильного положения локтей и исключить лишнюю нагрузку на кисти.
Во избежание проблем с запястьями новичкам стоит заниматься со специальными напульсниками или бинтами. Они защитят от травм и растяжек, что особенно актуально при выполнении усложненных вариантов отжиманий — на пальцах, с хлопком и т.д.
Во время тренировки затылок, верхняя область спины вместе с ягодицами должны находиться примерно на одном уровне. Сохранять спину прямой при выполнении отжиманий необходимо для того, чтобы избежать травм. При выпирании ягодиц нагрузка будет распределяться неравномерно — она перейдет на плечевой пояс и поясницу.
При выполнении упражнений нельзя допускать расслабления мышц спины и пресса. Тело должно оставаться напряженным, как в позиции планки. Необходимо постоянно втягивать живот и поджимать ягодицы, чтобы избежать прогиба в позвоночнике или других ошибок.
Амплитуда движения
Для достижения максимальной пользы от тренировок необходимо стремиться к тому, чтобы в нижней точке тела руки были согнуты под углом 90 градусов. Так амплитуда движений будет полной.
Иногда атлетам сложно добиться такого положения тела при отработке отжиманий. Чтобы соблюсти технику, можно использовать упоры. Они идеально подойдут для тренировок женщин, которым трудно коснуться грудью пола при опускании вниз из-за физиологических особенностей. Облегчит задачу и отжимание с колен.
25 мая, 16:45ЗОЖ
Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений
Как правильно дышать при отжиманиях
Правильное дыхание во время отжиманий — залог успеха. Необходимо опускать тело вниз на вдохе, а подъем делать — на выдохе. Неправильная техника дыхания может даже ухудшить самочувствие, привести к возрастанию внутричерепного или артериального давления. Усилие всегда нужно делать на выдохе.
Если сложно соблюдать комфортный темп вдохов и выдохов, можно попробовать уменьшить скорость выполнения упражнений. Также улучшат технику плавные движения и фиксация тела в верхней точке подъема.
Сколько нужно отжиматься
Сколько именно раз нужно выполнять отжимания во время тренировки — зависит от цели атлета и его физической формы. Некоторым новичкам сложно сделать упражнение правильно даже 1-2 раза. Чтобы увеличить число повторений, необходимо подобрать индивидуально методику тренировок, направленную на развитие. Как правило, такие схемы рассчитаны на несколько недель.
19 мая, 21:25ЗОЖ
Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания
Схема отжиманий от пола с нуля
В первое время новичкам нужно стремиться к проработке техники. Поэтому начинать стоит с изучения классического варианта отжиманий или его более легкой версии — отжимания с колен. Схему работы над телом лучше разбивать на 1-2 месяца вперед.
Добиться увеличения числа повторов можно, тренируясь всего по 15-20 минут в день. В первое время стоит заниматься через день, чтобы организм успел отдохнуть, а мышцы — восстановиться. Между подходами нужно отдыхать до полного восстановления дыхания — по 1-2 минуты.
При разработке схемы желательно ориентироваться на 4-5 подходов. Первые из них должны включать максимальное количество повторений, а оставшиеся — идти на уменьшение. Так можно будет до отказа проработать мышцы и не изнурить организм. По приведенной ниже программе количество повторений можно подстроить под себя — уменьшить их или увеличить.
Нормативы ГТО
Одним из ключевых показателей хорошей физической формы является возможность сдачи нормативов ГТО. Они зависят от возраста спортсмена и пола. Разные нормативы предусмотрены и для разных значков — золотого, серебряного или бронзового. Например, мужчинам 30-34 лет для золота нужно сделать 32 повторения, а в 18-24 года — 44.
В Тбилиси установлен мировой рекорд по отжиманиям от пола на одной руке
Программа тренировок
Составлять программу отжиманий следует с учетом поставленной цели. Так, для наращивания мышечной массы тренироваться придется чаще, в идеале — ежедневно. А для снижения веса и поддержания себя в форме достаточно уделять внимание занятиям 2-3 дня в неделю.
Для новичков
Начинающим спортсменам при составлении программы нужно брать за основу классические отжимания. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться — растяжкой. Примерная схема работы на первую неделю может включать по 4 подхода в 5-6 повторений с отдыхом по 1 минуте между ними. Затем число повторов увеличивают до 8-10, а на третьей неделе — до максимального значения.
Для продвинутых
Более опытным атлетам можно добавить в программу усложненные варианты отжиманий. Например, с отягощениями или узким, широким хватом. В схему нужно обязательно включить дополнительные упражнения на пресс и приседания. Профи нет нужды разбивать программу по неделям, достаточно расписать ее по количеству тренировочных дней в неделю.
Пример программы на день:
—
Разминка.
—
4 подхода отжиманий с утяжелителями по 10-15 повторов.
—
3 подхода приседаний по 20–25 раз.
—
3 подхода отжиманий с узким хватом по 10 раз.
—
Растяжка.
При грамотном подходе отжимания от пола помогут в короткие сроки создать фигуру мечты: с ними легко нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или улучшить осанку. Важно лишь соблюдать технику выполнения универсального упражнения и подбирать программу под себя.
24 мая, 02:30ЗОЖ
Протеиновые коктейли для похудения и набора мышечной массы: как приготовить
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Отжимания от пола: виды, способы и задействованные мышцы
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные. Плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела: ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.
Располагая руки во время выполнения упражнения по-разному, можно переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.
Оглавление
1 Что дают отжимания
2 Основные виды отжиманий от пола
2.1 Отжимания с широкой постановкой рук — для грудных мышц
2.2 Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса
3 Сложные виды отжиманий
3.1 Отжимания с узкой постановкой рук — для трицепса
3.2 Отжимания на одной руке
4 Другие виды отжиманий
4.1 Отжимания с хлопком
4.2 Отжимания на пальцах
4.3 Глубокие отжимания
4.4 Отжимания с отягощением
Что дают отжимания
Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное увеличение мышц
Развитие силовой выносливости и рельефа мышц
Развитие скоростно-силовых качеств и ловкости
Кроме того, упражнения, в которых вы используете для отягощения свой вес (подтягивания, отжимания, прыжки и т. д.) помогают лучше и полнее овладеть своим телом. Плюс еще в том, что заниматься можно где угодно.
Основные виды отжиманий от пола
Отжимания с широкой постановкой рук — для грудных мышц
Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.
Если упор на ладони, то пальцы направлены вперед. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны, чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.
Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте задницу, и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол.
Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц.
Усиленный вариант: подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу.
Облегченный вариант: наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).
Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса
Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад.
Если упор на ладони, то пальцы направлены вперед. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.
Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль туловища почти вплотную. Опускаемся до касания пола.
Держите тело прямо, грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки.
Такой вид отжиманий больше развивает трицепсы.
Усиленный и облегченный варианты такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук.
Сложные виды отжиманий
Отжимания с узкой постановкой рук — для трицепса
В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы.
Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире.
Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.
Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки.
Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.
Отжимания на одной руке
Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через три точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие.
Сгибайте локоть в сторону, опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь, выпрямляя руку. Старайтесь держать плечи параллельно полу.
Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы. Необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела.
Другие виды отжиманий
Отжимания с хлопком
Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость.
Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не падать в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони, амортизируя движение тела вниз. Дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро.
Отжимания на пальцах
Для укрепления костей и развития силы кисти.
Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы.
Но будьте аккуратны, не пытайтесь сразу ставить рекорды. Если пальцы «не держат», начните с более легких упражнений для укрепления кисти.
Глубокие отжимания
Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал спуск, попробуйте отжиматься между стульев: два стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ — это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях.
Отжимания с отягощением
Есть специальные утяжелители для тела в виде жилетов с грузиками. Их так же хорошо использовать при подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и т. д. Другой вариант — класть на спину блин от штанги. Но приходится следить, чтобы он не упал, и отжиматься очень аккуратно, или одевайте рюкзак в который кладите отягощение. Конечно можно попросить кого-нибудь аккуратно сесть на спину. Например, одного из младших детей :).
10 преимуществ знакомого всем нам упражнения
Мощные мышцы груди, крепкие руки, хорошая осанка и отличное самочувствие – это далеко не полный перечень плюсов, которые вы получите от регулярных отжиманий.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Силовые тренировки
Freepik
Отжимания от пола знакомы каждому из нас еще со времён школьных уроков физической культуры. Это упражнение универсально. Мы уже писали о том, с чего стоит начать, если вы желаете научиться отжиматься, как профи. Сегодня мы поговорим о преимуществах (порой неочевидных), которые вы получите, если добавите это упражнение в свою программу тренировок.
Содержание статьи
Польза для физического и психического здоровья
Силовой тренинг в целом обладает множеством преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия, таких как улучшение силы и осанки, повышение энергии, ощущения счастья и позитивного настроя на жизнь. А также снижение риска депрессии и стресса. Хотя просто несколько отжиманий тут мало чем помогут, правильная программа тренировок, включающая отжимания, поможет держать себя в форме.
Доступны в любое время и в любом месте
Одно из самых важных преимуществ отжиманий – это то, что их можно выполнять где угодно и когда угодно. Хотя существует определенное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы изменить сложность упражнения, в конце концов, по своей сути это простое упражнение с собственным весом. Если вы решите встать с постели и сделать подход из 20-30 повторений, чтобы начать свой день, или, может быть, вам нужно быстро «взбодриться» в середине рабочего дня, все, что вам нужно, – это достаточно места, чтобы принять упор лёжа.
(Читайте также: 5 упражнений для тренировки груди в домашних условиях.)
Тренируются различные группы мышц
Как базовое упражнение, отжимания в разной степени задействуют множество различных мышечных групп, в том числе: руки (трицепсы), плечи (дельтовидные мышцы), грудь (большая и малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца), кор (брюшной пресс) и ноги (ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы).
Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
При одновременной работе основных групп мышц сердце должно усерднее работать, доставляя кровь к мышечным тканям. Ежедневные упражнения могут помочь снизить артериальное давление, массу тела и уровень плохого холестерина в крови. Хотя сами по себе отжимания не повлияют полностью на вашу сердечно-сосудистую выносливость или здоровье, они являются отличным дополнением к любой программе упражнений.
(Читайте также: 7 лучших упражнений на трицепс.)
Много вариаций
Вы можете подбирать разные варианты отжиманий, упрощая или усложняя упражнение. От чего-то столь же простого, как поднятие одной ноги до более сложного отжимания на одной руке. Или до чрезвычайно сложных взрывных отжиманий с хлопком в ладоши. Варианты практически безграничны. С каждым вариантом и разным расположением рук, ног и глубины опускания будут задействованы разные группы мышц. Вы также можете использовать различное оборудование, которое поможет усложнить вашу программу отжиманий: ленты, гири или гантели.
Помогают улучшить равновесие и стабильность
Сохраняя правильную осанку во время регулярных отжиманий, ваши мышцы постоянно работают над тем, чтобы ваше тело находилось в правильном положении. Когда вы добавляете к отжиманиям элемент нестабильности, ваши мышцы-стабилизаторы помогают улучшить вашу гибкость и подвижность. Многие люди склонны забывать об этом, когда посещают тренажерный зал.
(Читайте также: Чем полезны упражнения с собственным весом.)
Сниженный риск травм
Отжимания и другие упражнения с собственным весом помогают поддерживать прочность костей. Поскольку костная масса с возрастом имеет тенденцию к естественному истощению, кости становятся хрупкими и склонными к травмам. Отжимания помогают укрепить все тело, поэтому они являются отличным упражнением для защиты вращательной манжеты плеча и поясницы.
Отжимания – это функциональное упражнение
Вы каждый день толкаете тележку с продуктами, тачку в саду или своего ребенка на качелях. Толкающими движениями мы пользуемся несколько раз в день, часто даже не замечая этого.
(Читайте также: 3 совета, как тренировать отстающие мышцы.)
Отжимания отлично растягивают различные группы мышц
При правильном темпе во время нисходящей фазы отжиманий хорошо растягиваются мышцы спины, а движение вверх помогает растянуть бицепсы.
Вы будете отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать!
Всем нравится хорошо выглядеть, надев свою любимую футболку в солнечный день или костюм для официального вечера. Мощная мускулистая грудь на фоне подтянутого живота придаст уверенности каждому. Различные вариации отжиманий именно это вам и обеспечат.
youtube
Нажми и смотри
(Читайте также: Чем полезны подтягивания на перекладине.)
Отжимания от пола – как правильно отжиматься и дышать, основные ошибки и рекомендации, как увеличить количество повторов?
Одним из распространенных видов физических упражнений, которые используют как люди, следящие за фигурой, так и профессиональные спортсмены, являются отжимания от пола. Существует много разных вариантов, отличающихся техникой и задействующих разные мышцы.
Польза отжиманий от пола
Популярность этого упражнения заключается в том, что с его помощью можно проработать разные группы мышц. Правильные отжимания от пола отражаются на общем состоянии тела, так происходит
ускорение метаболизма;
укрепление сердечной мышцы;
улучшение работы кровеносной системы;
укрепление костей;
уменьшение лишнего веса;
увеличение силы удара;
повышение выносливости поясничного отдела и пресса.
Какие мышцы работают при отжимании от пола?
Начинающих спортсменов интересует, какие мышцы качаются во время отжимания от пола. На первый взгляд может показаться, что работают только руки, однако это не так. Изначально задействуются толкающие мышцы:
груди;
трицепса;
передней дельты.
Регулярные отжимания от пола увеличивают силу и развивают выносливость. Помимо этого статическую нагрузку получают:
бицепс;
пресс;
поясница;
ягодицы;
ноги;
широчайшая мышца спины;
стабилизирующие мышцы.
Сколько сжигается калорий при отжимании от пола?
Понятно, что любые физические упражнения требуют затраты энергии. Количество потраченных калорий зависит от следующих факторов:
техники выполнения отжимания на бицепс от пола;
веса тела;
уровня физической подготовки;
интенсивности тренировки.
Количество сжигаемых калорий рассчитывается, исходя из следующих стандартов:
стандартное отжимание от пола – 1 кКал;
усложненные виды – 2 кКал.
Виды отжиманий от пола
Для создания крепкого и развитого корпуса эти упражнения используются часто. Разделение происходит в зависимости от уровня сложности:
Легкий – подготовка и адаптация к будущей нагрузке. Подходит для новичков.
Средний – используют те, кто имеет некоторую физическую подготовку и могут использовать продвинутые техники.
Тяжелый – самый сложный вариант для профессионалов.
Есть много вариантов выполнения в зависимости от постановки рук и ног, угла наклона и даже использования отягощений. Среди самых известных:
с колен;
на одной руке;
от стены;
круговые;
с широкой постановкой рук;
с шагом в сторону;
классические отжимания;
с прыжком;
вниз головой;
на стульях.
Широкие отжимания
Данный вид помогает эффективно проработать всю область груди. Помимо этого отжимания с широкой постановкой рук нагружают следующие мышцы:
дельтоиды;
передние зубчатые;
трицепсы;
пресса;
ягодиц;
спины.
К преимуществам упражнения можно отнести:
Развитие мышечных и силовых показателей верхней части корпуса.
Для тренировки не требуется никакого оборудования.
Отжимания от пола универсальны и доступны для всех.
К особенностям правильной техники относят:
Расстояние между ладонями в 1,5 раза больше ширины плеч.
Спина и ноги должны находиться на одной линии.
Локти разведены в стороны, ладони должны быть направлены вперед.
К вариациям выполнения можно отнести отжимания:
от скамьи;
с упором ног на скамью;
на гантелях.
Узкие отжимания
Базовое упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча. Благодаря возможности менять нагрузку, его могут включать в тренировки, как новички, так и продвинутые атлеты. Отжимания с узкой постановкой рук задействует следующие мышцы:
трицепс;
переднюю дельту;
большую грудную;
пресс;
квадрицепс;
бицепс.
Такие отжимания от пола наделены следующими преимуществами:
Включение в работу трицепса и как результат увеличение объема мускулатуры рук и плеч.
Помощь в похудении и подтягивание живота.
Возможность варьировать нагрузку, изменяя угол наклона корпуса и положение рук.
Можно выполнять упражнения в любом доступном месте.
Отжимания с колен
Упражнение относится к классу базовых и имеет своей целью проработку мышц груди. Дополнительно задействуется:
большая грудная;
передняя дельта;
трицепс;
головка бицепса;
мышцы живота;
разгибатели спины.
Отжимания на коленях имеет следующие преимущества:
тонировка мышц рук;
увеличение силы мышц плеч и рук;
укрепление мышц кора;
упрощенный вариант для новичков.
Помимо стандартного вида известны и другие вариации таких отжиманий от пола:
с ногой на весу;
с платформы;
одна нога удерживается на весу.
Отжимания на одной руке
Один из самых сложных вариантов требующих хорошей физической подготовки. Отжимания от пола на одной руке нуждаются в четкой траектории, только так можно получить максимальный результат. Данный вид упражнения помимо известных мышц задействует:
прямые и косые живота;
большие ягодичные;
бицепсы бедра;
квадрицепсы;
икроножные.
Роль каждой мышцы возрастает или снижается в зависимости от положения тела и конечностей. Известно, что нагрузка увеличивается, когда техника выполнения приближается к идеальной. Для достижения желаемого результата рекомендуется разнообразить тренировки. Отжимания от пола можно выбрать из следующих вариаций:
с частичной опорой на вторую руку;
с постановкой рук выше ног;
с использованием второй руки.
Алмазные отжимания
Упражнение относится к классу компаундных и направлено на проработку трицепса. Тренировка включает напряжение следующих мышц:
трехглавой плеча;
большой грудной;
передней дельты;
короткой головки бицепса;
прямой и косой живота;
квадрицепса.
Помимо стандартного варианта существует другие виды отжиманий от пола:
с колен;
под углом;
от стены.
Новичкам может показаться, что это упражнение схоже с узким хватом, хотя на самом деле они отличаются постановкой рук. В данном случае они складываются в форме треугольника. Правильная техника требует соблюдения следующих рекомендаций:
Локти близко к корпусу, под углом 45º.
Ноги разведены шире плеч.
Запястья располагают строго под локтями.
В верхней точке нужно задержаться на два счета.
Начинать выполнять можно с колен.
Отжимания на кулаках
Данный вид упражнений часто используют во время тренировок спортсменов, занимающихся единоборствами, это помогает лучше поставить удар. Дополнительно отжимания от пола на кулаках приводят к следующим положительным результатам:
укреплению кистей;
закаливанию ударной поверхности кулаков;
повышению выносливости;
развитии мускулатуры.
Включение в программу этого упражнения помогает не только разнообразить тренировки, но и увеличить амплитуду движения и обеспечить достижения лучших результатов. Во время отжимания от пола на трицепс на кулаках задействуются следующие мышцы:
груди;
плеч;
рук;
пресса;
ягодиц.
Данные отжимания от пола на плечи имеют следующие вариации выполнения:
изменение ширины хвата и разворота кисти;
кулаки расположены параллельно, а локти прижаты к торсу;
разворот кулаков наружу.
Отжимания с хлопком
Главная задача этого вида упражнений – развитие силы и скорости, увеличение объема мышц – второстепенный фактор. Данная тренировка отжиманий от пола не меняет суть классического жима. Она вовлекает в работу следующие мышцы:
трицепс;
дельтовидную;
большую грудную;
широчайшую мышцу спины;
ног.
Отжимание проводят мощно и быстро. Задача – вытолкнуть тело вверх так, чтобы времени «в полете» хватило на выполнения хлопка и возврата рук в исходное положение. Для получения максимальной пользы нужно придерживаться следующих советов:
Обязательная разминка.
Полное исключение статистической растяжки перед тренировкой.
Все время тело должно создавать прямую линию.
Перед отжиманием от пола с хлопком рекомендуется сделать сет из пяти классических.
Нельзя сгибать локти до упора, это переведет нагрузку на суставы со связками.
Техника отжимания от пола
Это упражнение считается простым и имеет понятную технику выполнения. Чтобы получить максимальную пользу, нужно знать, как отжиматься от пола. Техника классического варианта состоит из следующих этапов:
Исходное положение руки на ширине плеч, спина ровная.
Сгибают руки в локтях до максимального уровня.
Задерживаются на пару секунд.
Мощным движением поднимаются в исходное положение.
В верхней точке задерживаются на секунду.
Повторяют все предыдущие этапы.
Как правильно дышать при отжимании от пола?
Качественная тренировка обязательно включает правильное дыхание, что не только предупреждает риски возникновения проблем, но и значительно повышает результативность. Для того чтобы понять как дышать при отжимании от пола, нужно знать на какие органы влияет правильное поступление кислорода:
Сердце и сосуды. Задержка дыхания создает дефицит кислорода и таким образом увеличивает давление.
Мышцы. Для преодоления нагрузки нужно достаточное количество кислорода.
Как правильно дышать при отжимании от пола:
Вдох проводят во время того, как тело опускается вниз. Он должен быть полным и постепенным.
Выдох на подъеме при максимальном усилии.
Ошибки при отжиманиях от пола
Чтобы получить максимальный результат без травмирования перед тренировкой рекомендуется узнать о возможных ошибках. Правильная техника выполнения отжиманий от пола требует учета таких моментов:
Отсутствие прогиба в спине и подъема ягодиц.
Голову не опускают вниз.
Локти не отводят назад, если это не предусмотрено особенностями упражнения.
Внизу не нужно касаться телом пола.
Руки не выравнивают полностью.
Упражнение нельзя выполнять слишком быстро.
Не сокращают амплитуду движений.
Как увеличить количество отжиманий от пола?
Известно много способов для улучшения результатов, рассмотрим самые проверенные и популярные:
Метод GTG (Grease The Groove). В переводе означает – «смазать рутину». Суть заключается в выполнении во время одного подхода 50% от максимума. Изначально начинают с трех подходов в день с одинаковым количеством повторов. Постепенно проводят увеличение подходов и повторов в нем. Тренироваться рекомендуется ежедневно.
No pain – no gain! Буквально переводится – «нет боли – нет роста». Полностью противоположный предыдущему метод. Правильная техника отжимания от пола предполагает выполнение максимального количества повторов за один подход. После маленького отдыха до 30 сек, делают следующий сет до отказа и так далее, до того момента, пока не останется сил. Мышцам потребуется время на восстановление, поэтому занятия нужно проводить с интервалом в 2 дня.
Отжимания от пола — программа
После освоения правильной техники можно начинать увеличивать количество повторов, для этого нужно соблюдать определенную схему занятий. Для получения видимого результата, тренировки должны быть постоянными. Схема отжиманий от пола рассчитана на 15 недель. Между каждым подходом важно выдержать паузу в 1 мин. Не рекомендуется в эти дни проводить силовые тренировки или кроссфит.
Мировой рекорд по отжиманию от пола
На сегодняшний день установлены разные рекорды.
Наибольшее количество повторов без перерыва. В 1980 г. японец Минору Йошида смог отжаться 10507 раз.
Рекорд по отжиманиям от пола за 24 ч. установлен в 1993 г. в Америке Чарльзом Сервицио. Он сделал 46001 повторов.
Количество повторов за 30 сек. Чеченский спортсмен Джабраил Азизаев отжался 68 раз. Сделал он это на шести пальцах рук. Рекорд установлен в 2011 году.
Количество отжиманий на одной руке за 1 мин. Установлен грузинским спортсменом Георгием Басилашвили. Произошло это в 2010 году, парню было 16 лет, и он смог сделать 157 повторов.
Отжимания узкой постановкой рук. Подробно о мышцах, которые работают и качаются при различных отжиманиях от пола. Заменить жим штанги можно отжиманиями от пола
Отжимания от пола – простое, доступное и в то же время эффективное упражнение, позволяющее проработать многие важные мышцы тела. Выполняя их правильно и регулярно, вы можете добиться желаемых результатов. А одно из преимуществ упражнения заключается в том, что, слегка меняя технику их выполнения, можно варьировать нагрузку, акцентировано прорабатывая те или иные группы мускулов. Но об этом речь пойдет чуть позже, а сначала мы рассмотрим, какие мышцы работают при отжимании от пола.
Итак, какие группы мышц работают при отжимании? При выполнении данного упражнения задействуются почти все мышцы тела, а, меняя его технику либо ширину постановки рук, мы можем усилить нагрузку на одни группы мускулов, и снизить ее на другие.
Отжимание можно сравнить с жимом штанги, то выполняется оно как бы наоборот. Нагружаются мышцы груди и плеч за счет того, что собственная масса тела удерживается на руках. Это очень эффективное действие для проработки мышц, которое рекомендуется выполнять в начале тренировки.
Выполняя упражнение, не спешите. Контролируйте свое дыхание, старайтесь не совершать резких движений.
Перед тем как начинать отжиматься, разомнитесь. Для разминки достаточно 5-10 минут
. В течение этого времени покачайте пресс, выполните махи руками и ногами, разомните суставы.
Для себя вы должны попытаться установить комфортную амплитуду
движений. Помните, что чрезмерно быстрый темп повышает риски травм.
Отжимания с применением пола в качестве опоры – самый удобный вариант, поскольку он доступен везде, в частности, и в домашних условиях. Для усложнения может применяться мяч, платформа, спортивные брусья. Так группы мышц при отжиманиях будут нагружаться еще эффективнее.
Чтобы чередовать то, на какие мышцы влияет отжимание, можно менять постановку рук. Существует множество вариаций отжиманий, дающие максимальную нагрузку на те или иные группы мышц. Рассмотрим самые популярные среди них.
Классические отжимания
Обычные отжимания знакомы всем еще со школы. Разберемся, какие мышцы работают при отжимании в стандартном его варианте. Упражнение прорабатывает почти всю верхнюю часть тела. Активную нагрузку получают грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы. Кроме того, торс удерживается в напряженном состоянии, благодаря чему работает прямая мышца живота, мускулатура корпуса и поясницы.
Важно, чтобы отжимания выполнялись правильно – тогда мышцы работают максимально эффективно. Нужно принять упор лежа, упираясь на прямые руки с кистями, разведенными на ширину плеч. Ладони расположите параллельно друг другу.
Мышцы груди и кора при выполнении упражнения должны быть напряженными. Спину держите прямо, но при этом в области поясницы сохраняйте легкий естественный прогиб. Локти можете слегка отвернуть от корпуса, но сильно не прижимайте их к полу. Взгляд направляйте вперед. Шею напрягайте, но не чрезмерно.
Убедившись, что поза выстроена верно, начинайте сгибать руки в локтях, опуская к полу прямой корпус. Ягодицы не должны подниматься слишком высоко, голова не должна тянуться вниз. Тело ваше должно быть ровным, представлять собой прямую линию.
Отжимания широким хватом
Отжимания широким хватом — какие мышцы работают при их выполнении? Если ставить кисти шире плеч, то вы будете активно прорабатывать трицепс, дельтовидную переднюю мышцу, но большую нагрузку получает внешняя часть грудных мышц. Эта техника популярна среди тех, кто хочет быстро сделать грудную клетку объемной и рельефной.
В вопросе о том, какие мышцы качаются при отжимании с широко поставленными руками, заметим, что трицепсы при этом задействованы, но работают мало. Основная нагрузка непосредственно на мускулатуру груди. Ладони при выполнении упражнения должны быть расположены примерно на 20-25 см шире плеч.
Если вы новичок, и вам тяжело выполнять отжимания в полноценном варианте сразу, можете выполнять упражнение с колен. Так вы сможете освоить технику, и постепенно перейти к более сложным версиям.
Отжимания узким хватом
Чтобы выполнять отжимания узким хватом, какие мышцы работают при которых, мы сейчас разберемся, нужно обладать определенной подготовкой. Дело в том, что чем уже ставятся руки, тем тяжелее держать равновесие, сохраняя при этом правильную технику. Но ближе, чем на 20 см приближать руки друг к другу не надо, так как это станет причиной разворота локтей в стороны и смещения нагрузки ввиду этого.
Что качает отжимание с узко поставленными руками? Это трехглавая мышца плеча и большая грудная мышца. Дополнительно работают передние пучки дельтовидной и трапециевидная мышца. Учтите, что чем ближе вы прижимаете к телу локти, тем сильнее прокачивается трицепс.
Другие виды отжиманий и группы мышц
Многое в вопросе о том, какие мышцы качаются при отжимании от пола, зависит от особенностей техники. Так, желающие добавить нагрузки на трицепс могут выполнять отжимания в технике «алмаз». Исходное положение – как в классическом отжимании. Ладони нужно поставить очень узко. Большие и указательные пальцы соприкасаются и образуют ромб. Основная нагрузка идет на трицепс, меньше – на мышцы груди и дельты.
Еще одно упражнение, позволяющее качественно прокачать мышцы торса – это отжимания в сочетании с хлопком. Такие отжимания относятся к группе плиометрических
, то есть, тех, в которых применяется подброс тела. В качестве основы берется классическая поза. Нужно занять исходное положение с прямыми руками, затем опуститься вниз с направленными в стороны локтями. При подъеме выполняется взрывное действие, и туловище немного подбрасывается вверх.
Расстояние подброса должно давать возможность сделать хлопок руками и приземлиться на руки, немного согнутые в локтях. Вы должны успеть согнуть руки. Тогда у вас выйдет пружинистое движение и плавная амортизация. Если вы приземлитесь на прямые руки, то нагрузка ввиду массы тела грозит травмой запястья, плечевых или локтевых суставов.
Именно поэтому отжимания алмаз и хлопок доступны лишь людям с хорошей физической подготовкой. Новичкам не стоит начинать с них. Сначала полноценно освойте классические отжимания от пола, какие мышцы качаются при которых, вы уже знаете.
Если ваша задача – увеличить мышечную массу в верхней части туловища, обрести силу, то применяйте утяжеление. Это может быть блин, жилет, рюкзак с грузом. Отжимания с собственным весом помогают натренировать выносливость. А в зависимости от их вида можно менять то, что качает отжимание от пола, давая нагрузку на те или иные группы мышц. Если же вы просто хотите держать тело в тонусе, вид отжиманий принципиального значения не имеет. Можно чередовать широкий хват с узким или всегда выполнять классические отжимания.
Классические отжимания кроме узкой и широкой постановки рук имеют и другие разновидности:
Отжимания головой вниз.
Повышают нагрузку на мышцы груди. От классического варианта они отличаются тем, что ноги нужно ставить на скамейку или другое возвышение. Для поддержания равновесия руки могут располагаться впереди плеч.
Отжимания на кулаках.
В вопросе о том, что качается при отжимании от пола на кулаках, заметим, что это не только грудь, дельта и трицепсы, но также кисти и запястья. Роль бицепсов в данном случае растет. Выполнять такие отжимания сложнее, чем классические. Начинать их делать нужно с небольшого количества повторений, чтобы не получить травму.
Отжимания на упорах.
Представляют собой облегченный вариант предыдущей версии. Подходит тем, чьи запястья не являются достаточно сильными.
Отжимания на одной руке.
Прорабатывают мышцы плечевого пояса, дельту, трицепс и связки. Работает как верхняя, так и нижняя часть туловища. Учитывая, что весь вес приходится на одну руку, нагрузка на ее мышцы повышается. Это упражнение не дастся новичкам – сначала вы должны научиться удерживать баланс и достаточно натренировать мышцы.
Отжимания кузнечиком.
Хорошо прорабатывают мышцы рук, верхние мышцы груди. При таких отжиманиях важна правильная техника, которая позволяет избежать травмы.
Отжимание от пола, какие мышцы работают при котором, мы разобрались, могут выполняться не только классическим способом. Также можно включить в программу следующие их варианты:
Обратные отжимания.
Менее популярны, чем классические, но не менее эффективны. Для выполнения этого упражнения достаточно всего лишь несколько скамеек. Упражнение помогает прокачать трицепсы. Также работают мышцы спины.
Отжимания на стульях
. Вариация обратных отжиманий, где вместо лавочек используются стулья.
Отжимания в наклоне
. Для этого упражнения нужна одна скамейка, на которую нужно опираться руками. Хорошо прорабатывается нижняя часть грудных мышц.
Отжимания в обратном наклоне
(ноги расположены выше головы). Прорабатывают верхние грудные мышцы. Ноги ставятся на скамейку немного дальше головы.
Отжимания на брусьях
. Позволяют проработать верхние и нижние мышцы спины, тренируют их силу и слаженную работу. Отжимание на брусьях – общеукрепляющее упражнение, прорабатывающее всю верхнюю часть корпуса. Вы можете менять положение рук, целенаправленно прорабатывая те или иные элементы мускулатуры.
Конечно, даже с таким полезным упражнением, как отжимания, важно не перестараться. Выполняйте его в умеренном темпе, следите за правильностью техники, не делайте упражнение через болевые ощущения и сильный дискомфорт.
Отжимания, какие мышцы работают при которых, мы уже знаем, имеют свои противопоказания. Это лишний вес, нарушения координации движений, а также недавние травмы рук, плеч, запястий. Проблемы со спиной, к слову, в список противопоказаний не входят, поскольку в этом случае отжимания могут оказаться полезными.
Играет роль правильная техника дыхания
. Дышите глубоко, спокойно и размеренно. Не задерживайте дыхание. Используйте удобную обувь и одежду, перед занятиями снимайте украшения.
Отжимания – простой и эффективный способ прокачать важные группы мышц. Выполняя различные их вариации, вы сможете обеспечить различным элементам мускулатуры качественную и полноценную нагрузку.
Виды и техника отжиманий на видео
Так, выполняя отжимания от пола узким хватом можно накачать мускулы груди и рук.
Виды отжиманий
Отжимания имеют несколько видов, которые отличаются друг от друга техникой выполнения. Из разновидностей жима можно составить отдельный комплекс упражнений, при которых работают разные группы мускул. Обычный жим от пола, можно немного изменить, для того, чтобы проработать определенную группу мускул. Существуют следующие разновидности жима от пола:
Поднятие корпуса с постановкой рук узким хватом. Такой способ качает трицепсы, руки и плечи.
Поднятие корпуса с широкой постановкой рук.
Поднятие на кулаках, оно качает мускулы рук, а также брюшной пресс.
Отжимания с хлопком.
Отжимания с утяжелением.
Отжимания с упором на одну руку.
Это самые распространенные виды жима, существует ещё множество других, которые также отличаются техникой и задействованными при этом мускулами.
Жим узким хватом
На самом деле такого понятия, как жим от пола узким хватом не существует, так как во время занятия нет необходимости за что-то хвататься. Но все, же такой термин получил широкое распространение среди спортсменов. Данный тип носит такое название — жим от пола с узкой постановкой рук.
Так как при исполнении этого вида упражнения, руки расположены близко друг другу, что пальцы обеих рук соприкасаются, в отличие от классической техники исполнения, когда руки находятся на ширине плеч. Отжимания с узким хватом разогревают те мышцы, какие будут работать при жимовой тренировке.
Исходное положение и правильная техника
Правильное выполнение жима во время тренировок, позволяет достичь желаемого результата и избежать различных травм. Даже классический жим нуждается в правильном исполнении. При жиме от пола с узким хватом, для начала следует принять правильное исходное положение:
Принять упор лежа. Спина, ягодицы и ноги должны находиться в одном положении, чтобы можно было провести визуальную ровную линию. Спина должна быть ровной и не должна прогибаться. Ягодицы должны быть на одном уровне со спиной и не должны вытягиваться вверх.
Руки должны быть соединены в указательных пальцах. При правильном положении, руки должны образовать треугольник.
Когда корпус будет опускаться, руки должны сгибаться в локтях. Желательно при этом, чтобы корпус немного касался пола. Так как это увеличивает нагрузку на все задействованные мышцы.
Во время поднятия корпуса, руки должны быть полностью распрямлены в локтях.
При проработке данного вида жима рекомендуется работать не на скорость, а на качество. Так как неправильная техника выполнения, не только не принесет результата, но и может привести к получению травм. Также при отжиманиях стоит помнить о правильном дыхании, во время поднятия корпуса нужно делать вдох, при опускании выдох.
Отжимания от пола узким и широким хватом намного сложнее, чем обычное отжимание, поэтому его не следует выполнять тем, кто является новичком. Ему, для начала, лучше проработать обычные отжимания, после чего приступать к более сложным, выполнять жим с кулаками, с хлопком или с утяжелениями. Данное занятие лучше всего подходит в качестве разогрева перед тренировкой на брусьях.
Какие мышцы работают при отжимании от пола с узкой постановкой рук?
Многие выполняли упражнение отжимание от пола узким хватом, однако не все знают, какие мышцы работают во время тренировки. Отжимания от пола с узкой постановкой рук, качает такие виды мышц как:
Грудные, включая внутренние.
Дельтовидную.
Трицепсы.
Мышцы кора, прокачка которых позволяет уменьшить объем талии.
Мышцы, защищающие роторную манжету.
Трапециевидную или трицепс.
Развивает мускулатуру плеч.
Но в основном работают мускулы груди и трехглавая плечевая мышца. Помимо того, что данная техника исполнения, позволяет прокачать многие группы мускул, она еще помогает избавиться от жировых накоплений, нормализует выработку тестостерона, укрепляет суставы рук и ускоряет метаболизм.
Данный вид упражнения можно использовать и как основное и как дополнительное упражнение. Но во время длительных тренировок, рекомендуется раз в 3 месяца менять комплекс упражнений, так как организм может привыкнуть к нагрузке и ее станет недостаточно и еще эти упражнения могут просто надоесть.
Так жим можно заменить упражнениями на брусьях. Либо можно оставить комплекс без изменений, а просто немного изменить технику выполнения. Так при отжиманиях с узкой постановкой рук можно:
Изменить расположение рук, передвинув их немного ниже, так нагрузка станет немного больше и техника выполнения станет сложней. Так как при обычном выполнении, руки должны находиться под грудной клеткой, из-за чего нагрузка на организм слабее. Если же руки будут ниже, нагрузка значительней увеличится.
Если же человек идеально проработал технику выполнения и может за несколько подходов выполнить до 40 повторов, то нужно увеличить нагрузку. Для этого также достаточно изменить положение рук, положив ладонь одной руки на ладонь другой. Так нагрузка будет больше, благодаря чему работают и другие мышцы.
Также тем, кто выбрал это упражнение как основное, рекомендуется усложнить его, изменив положение ног. Для этого достаточно разместить их на возвышенности.
Данный тип упражнения также может использоваться как дополнительное. Чаще в качестве дополнительного его используют при:
Разогреве мускул, перед тренировкой на брусьях.
Как заключающее упражнение после тренировки.
Как вспомогательное занятие при отжиманиях с утяжелением или отжиманиях на кулаках.
В зависимости от степени нагрузки оно используется как основа или как дополнение. Оно идеально подходит для разогрева мышц перед тренировкой на брусьях, так и для их прокачки, так как во время выполнения задействованы многие мышцы.
Техника безопасности во время выполнения
При выполнении любых упражнений стоит помнить о безопасности. Так как при отжиманиях с узким хватом, почти вся нагрузка концентрируется на руках, рекомендуется быть к локтевым суставам внимательней. Их запрещено блокировать, так как это чревато последствиями. Также при выполнении упражнения голова должна находиться в одном положении, не стоит ею двигать без необходимости.
Это нужно чтобы не оказывать сильное давление на мышцы шеи и позвоночник. После его выполнения рекомендуется приступить к занятиям на брусьях, это позволит быстро прокачать мускулы.
Основные ошибки, которые допускаются при выполнении
Неправильная техника может привести к травмам и растяжкам. При проработке данного вида жима спортсмены в основном допускают такие ошибки как:
Принимают неправильное положение и прогибают спину
Быстро возвращаются в исходное положение. В основном все люди стараются быстрее выполнить упражнение, забывая при этом о качестве и о дыхании. Однако, резкие движения, почти в 6 из 10 случаев, становятся причиной растяжений и травм.
Не разминаются, это главная ошибка, которую допускают многие люди. Ведь не разогретые мышцы, не способны выдержать большие нагрузки.
Данный вид упражнения благотворно влияет на состояние организма. Человеческий организм становится более выносливым. Помимо этого регулярное выполнение любого вида отжиманий (с различной постановкой рук, на кулаках, с утяжелением) в совокупности с упражнениями на брусьях и скручиваниями, позволяют избавиться от жировых отложений и нормализовать метаболизм.
В связи, с чем уменьшается угроза инсульта и инфаркта. Также оно способствует укреплению позвоночника и позволяет выровнять осанку.
И во время тренировок всегда следует помнить, что упражнения направлены не только на внешний вид, а в первую очередь они должны благотворно сказываться на здоровье. И если человек будет здоров внутри, его внешний вид будет говорить об этом.
Многие из нас задумываются о собственном здоровье и красоте. Кто-то сидит на бесконечных диетах, кто-то ходит в спортзал и выполняет там упражнения, разработанные тренером, а кто-то взял на себя всю ношу тренировочных программ и занимается дома. О преимуществах того или иного метода мы рассказывать не будем, а вот о правильной технике выполнения поговорим. Нередко и мужчины и женщины задаются вопросом о том, сделать их рельефными, а общий вид более красивым. На помощь приходит такое на первый взгляд простое упражнение, как отжимания с узкой постановкой рук.
Зачем это нужно?
Вообще, отжимания — не самое любимое упражнение для многих. С непривычки сил тратится много, подходов выполняется меньше, чем предлагает любая, даже самая простая программа тренировок, мышцы после этого болят с удвоенной силой, а видимый эффект проявляется не сразу. Впрочем, как и после любого другого упражнения. Однако преимущества узкой постановкой рук превосходят все эти недостатки.
Во-первых, во время этого упражнения задействованы не только и рук, но и пресс, мышцы кистей, спины, ягодиц, а также предплечья. Таким образом, хотите красивую грудь — получаете подтянутый живот в подарок.
А во-вторых, знаете ли вы, что отличаются по своему строению от остальных? Они не располагаются в одном направлении, а распределяются веером по направлению от ключицы. А это значит, что при любом другом упражнении нагрузка на них оказывается минимальная и только на те участки, которые поневоле с ней совпали.
О пользе упражнения
Выполняя отжимания с узкой постановкой рук, вы оказываете положительное влияние на весь организм. Он становится сильнее и выносливее. Мышцы образуют плотный каркас, укрепляя кости. Также улучшается метаболизм, а значит, о лишних килограммах можно позабыть надолго.
Благоприятное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом. Снижается риск развития инсультов и инфарктов.
Одновременно тренируются и мышцы спины, а значит, исключаются проблемы с позвоночником. Осанка приобретает статность, сокращается риск развития или прогрессирования сколиоза.
Особенно полезным оказывается упражнение для людей старше 30 лет. Именно после этого возраста организм начинает терять ежегодно до 2% мышечной массы. Следствием этого становится не только лишний вес, но и развитие некоторых заболеваний, вроде атеросклероза.
Немного об эффективности
Получается, что отжимания с узкой постановкой рук самые эффективные? Именно. Даже если вы обзаведетесь лучшими тренажерами, вроде тех, которые позволяют разводить руки, применяя многокиллограмовые нагрузки, или начнете усиленно поднимать штангу, изнуряя себя продолжительными тренировками, добиться успеха в проработке всех грудных мышц не получится. Даже разведение рук с гантелями не окажет должного эффекта.
С отжиманиями все иначе. Хотите проработать получше тот или иной пучок мышц? Просто измените постановку рук. Чуть шире, или наоборот — чуть уже, в зависимости от целей и исходного результата.
Можно также возразить, что без дополнительного веса нет должной нагрузки на мышцы. Однако массы тела вполне достаточно, чтобы максимально проработать область груди. К тому же никто не отменяет возможности использовать утяжелители для увеличения нагрузки.
Отжимания. Узкое расположение рук. Задействованные мышцы
Чтобы понять, насколько полезно это упражнение, достаточно посмотреть на список задействованных во время этого процесса мышц.
Классическим упражнением, которое рекомендуется выполнять и мужчинам, и женщинам для поддержания формы и здоровья, это отжимания. Выполнять их можно и дома, и в тренажёрных залах. И так или иначе, с этим упражнением знакомы все, но есть разновидности и техники, о которые, вероятно, слышали далеко не все.
Отжимания узким хватом от пола
Для формирования крепкого и развитого корпуса отжимания являются одним из главных упражнений. Существует большое количество вариантов выполнения этого упражнения в зависимости от постановки рук и ног, угла наклона, используемого отягощения и некоторых других факторов.
Сегодня мы поговорим об отжиманиях с узкой постановкой рук.
На какие мышцы направлено упражнение?
Наибольшую нагрузку получает трицепс (мышцы на задней поверхности предплечья).
Достаточно хорошо прорабатываются передние дельты и большая грудная мышца.
Для стабилизации и контроля положения задействуются мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы и бицепсы.
Кроме того, нельзя не отметить работу суставов и связок плеч и локтей, которые прорабатываются и укрепляются во время исполнения этого упражнения
Какие преимущества дают отжимания с узкой постановкой рук?
В первую очередь в работу включается трицепс, поэтому увеличивается сила этих мышц. Это важно, поскольку на трицепс приходится около 70% объёма рук.
Укрепляются и увеличиваются в размере трёхглавые мышцы плеча.
Руки приходят в тонус, убирается дряблость. Это особенно актуально для женщин, у которых предплечье является проблемной зоной.
Укрепляются суставы локтя, плеч.
Развиваются мышцы корпуса.
При активных тренировках отжимания узким хватом помогают похудеть и подтянуть живот.
Ну и конечно основным плюсом этого упражнения является то, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, а большое количество вариаций позволят разнообразить отжимания с узкой постановкой рук и задействовать больше групп мышц.
Техника выполнения отжиманий узким хватом
Выполнять упражнение отжимания узким хватом можно по-разному. Изменение техники направлено не в основном на изменение таргетируемой мышцы, а на снижение или увеличение нагрузки.
Отжимания узким хватом от пола
Давайте для начала разберём технику и особенности исполнения классического варианта отжиманий узким хватом, когда и руки и ноги стоят на полу.
Техника упражнения
Принимаем упор лёжа.
Руки должны быть уже ширины плеч, выбирайте ту постановку, которая вам наиболее удобна. Кто-то отжимается держа руки вместе, кто-то держит их практически на ширине плеч. Если вы испытываете болезненные или неприятные ощущения в суставах, пробуйте другую постановку рук.
Ноги ставим вместе или чуть расставляем ступни, но не сильно.
Делаем вдох, и на выдохе выжимаем себя на верх с усилием.
В верхней точке не задерживаемся, медленно опускаемся вниз.
Очень важно, чтобы локти двигались всё время вдоль корпуса и были обращены назад, а не в стороны. Иначе смещается акцент нагрузки.
По сравнению с другими видами отжиманий, данный вариант наиболее сложный, поэтому начинать следует с 3–7 повторений, сколько получается. И увеличивать эту цифру до 12–15. Когда вы свободно можете сделать 15 раз, следует усложнить упражнение, если вы хотите нарастить трицепс.
3–4 подхода — это оптимальный вариант. Меньше будет недостаточно. А слишком большое количество повторений не помогут сделать руки больше.
Видео — классический вариант отжимания узким хватом с пола
Отжимания узким хватом от скамьи
Отжиматься можно не только с пола. Существуют два варианта отжиманий узким хватом от скамьи (или другой поверхности), один из них облегчённый, когда руки стоят на скамье, другой, напротив, более сложный, когда на платформе стоят ступни.
Техника выполнения «голова выше ног»
Данное упражнение подходит новичкам, девушкам, которые не хотят увеличивать трицепс, а лишь подтянуть и придать тонус рукам, или людям с избыточным весом, для которых отжимания с пола могут быть травмоопасными.
Чем выше поверхность, тем проще от неё отжиматься.
Руки ставим уже плеч.
Ступни чуть разводим в стороны.
Опускаемся вниз, сгибая руки в локтях. Практически касаемся лавочки или другой поверхности грудью, но не опускаемся полностью.
Обязательно следим, чтобы локти так же всегда шли вдоль тела.
На выдохе выжимаем себя вверх.
Выполняйте от 5 до 15 отжиманий. Здесь важно не зацикливаться и постоянно снижать угол наклона, пока не дойдёте до пола. Исключение составляют лишь те, у кого была травма или есть другие ограничения, и это единственный разрешённый вариант отжиманий.
Техника выполнения «ноги выше головы»
Когда вы достигли уже определённых успехов с отжиманиями от пола и делаете это достаточно легко, у вас есть два варианта, как его усложнить — взять отягощение или сделать технику более трудной.
К более сложному варианту исполнения относятся отжимания в наклоне, когда ступни ставят на возвышенность.
Чем выше стоят ноги, тем сложнее сделать упражнение. Начните с небольшой платформы и постепенно увеличивайте угол наклона.
Ноги ставим уже плеч, но чтобы положение было устойчивым лучше немного развести ступни в сторону.
Руки в удобной постановке уже плеч.
Опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях. Делаем вдох.
С выдохом поднимаем корпус в исходное положение.
Количество повторений от 8 до 12 будет достаточно, подхода 3–4.
Как мы говорили выше, данный вид отжиманий активно задействует грудные мышцы, но если у вас цель — сделать максимальную нагрузку на трицепсы, то вам следует попробовать вариант «алмазный хват». Какие отжимания лучше — каждый решает для себя.
Техника упражнения
Ступни нужно поставить немного уже плеч или вместе.
Руки ставим рядом друг с другом, смыкая указательные и большие пальцы левой и правой руки. У вас должен образоваться треугольник, из-за этого такой вид отжиманий называется алмазным.
Медленно опускаемся вниз, локти ведём вдоль корпуса.
В нижней точке делаем вдох и на выдохе с силой выжимаем себя наверх.
Если для вас такой вариант сложен, но вам необходимо прокачать трицепс, пробуйте облегчённые варианты — отжимания от скамьи, которые мы описывали выше, сохраняя постановку рук в виде алмаза, или отжимания с колен.
Если напротив, данный вариант кажется вам слишком простым, усложняйте упражнение с помощью утяжелителей или ставя ступни на возвышенность.
Количество повторений от 7 до 12, 3–4 круга.
Видео — отжимания алмазным хватом от пола
Отжимания от гантели
Ещё один вариант усложнения упражнения — это отжимание на гантелях с тягой.
Такая техника помогает очень быстро и сильно «забить» трицепс, кроме того включает в работу широчайшие мышцы спины, «трапецию».
Техника выполнения
Бёрем гантели. Они будут упором, поэтому важно, чтобы они были достаточно устойчивые. Кроме того, они являются дополнительным отягощением, поэтому выбирайте вес под себя. Для девушек подойдёт 1–2 кг, для мужчин 3–5 кг. Если это слишком легко, можно выбирать вес больше.
Гантели зажимаем в руках и ставим параллельно друг другу на пол, примерно на ширине плеч или чуть уже.
Ноги также ставим на ширину плеч.
Опускаемся вниз, сгибая локти.
На выдохе поднимаемся вверх.
Выпрямившись полностью, необходимо подтянуть левую руку к поясу до сокращения мышц спины. После этого возвращаем руку в исходное положение.
Снова опускаемся вниз. На выдохе выжимаем себя вверх и подтягиваем правую руку к поясу.
Количество повторений 6–8 на 3–4 подхода.
Это упражнение помогает развивать мышцы корпуса и отлично улучшает гибкость и эластичность суставов.
Рекомендации по выполнению отжиманий узким хватом: ошибки и секреты техники
Отжимания от пола узким хватом — упражнение достаточно несложное, однако и здесь есть свои нюансы. Ниже мы приводим ряд рекомендаций, которые помогут вам избежать ошибок и улучшить свои показатели.
Ошибки
Мышцы во время отжиманий должны быть напряжены во всём теле. Не допускается расслаблять ноги или спину, это может повлечь за собой травму, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно.
Тело должно быть ровным. Прогиба в пояснице быть не должно, так же как и сутулости в спине.
Учитывайте свои анатомические особенности. Если при выполнении упражнения вы испытываете дискомфорт, попробуйте немного поменять постановку рук или ног.
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения
. Вдох делается внизу, с выдохом мы поднимаемся наверх. Делаем небольшую задержку и повторяем.
Не опускайте и не задирайте голову, взгляд направлен прямо. Кровь должна свободно и беспрепятственно циркулировать во время выполнения упражнения, иначе после тренировки вы получите головную боль.
Чтобы положение было более устойчивым, следует расставить пальцы и ступни.
Обувь или поверхность, где вы выполняете упражнение, должна быть не скользкой. Травму вы, конечно, вряд ли получите, но техника точно нарушится.
Не нужно делать отжимания каждый день
. Если вы работаете на силу и увеличение трицепса и грудных мышц, достаточно одной качественной тренировки в неделю.
Секреты техники
Чтобы получить наибольшую пользу от отжиманий с узкой постановкой рук, а именно укрепить и нарастить трицепс, следует:
в верхней точке не выпрямлять руки полностью, так нагрузка будет сильней;
снижаться медленно, чувствуя нарастающее напряжение в мышцах;
в нижней точке задерживаться на несколько секунд, но при этом не ложиться на пол и не касаться его животом или грудью, а вот подниматься нужно, с силой выталкивая себя;
руки держать вдоль корпуса, локти строго назад;
не зацикливаться на постановке рук, она может быть чуть уже или чуть шире — это зависит от ваших анатомических особенностей, но чем уже постановка рук, тем активней работает трицепс
;
начинать отжиматься с колен, если вы новичок, также такой вид отжиманий подходит для людей с большим избыточным весом, альтернативой отжиманию с колен являются отжимания со стены или скамейки — такой вариант тоже является облегчённым;
попытаться усложнить упражнение,когда вы свободно выполняете 12–15 раз, а не добиваться большего количества повторений.
Выбирая один из вариантов отжимания узким хватом, помните, что ширина постановки рук не так важна, как правильно исполненная техника. Это упражнение вовлекает в работу большое количество мышц, и существует немалая вероятность получить травму, поэтому нужно всё делать аккуратно и постепенно.
Для начала проясним сам термин. В фитнесе нет понятия «отжимания узким хватом», потому что хвататься ни за что не нужно. Это название широкого распространения, однако, оно недостаточно корректно, хотя и возможно к употреблению. Правильнее сказать «отжимания с узкой постановкой рук»
. Называется оно так, потому что при данном упражнении руки ставятся не как обычно на ширине плеч, а уже — так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались друг с другом.
Отжимания с узкой постановкой рук — это, по сути, тот же жим лежа узким хватом, но без вспомогательных весов. Как бета-версия жима лежа, для разминки. Отжимания помогают разогреть мышцы груди и рук, перед жимовой тренировкой.
При невозможности совершать жим лежа, его можно заменить обычными отжиманиями от пола (узкий хват), но чтобы замена была равноценной, использовать дополнительный вес во время занятий.
Узким хватом несколько сложнее, чем классические, и не рекомендуются для тех, кто начинает заниматься «с нуля».
Поза при отжиманиях с узкой постановкой рук
Примите упор лежа. Обратите внимание на спину — она не должна прогибаться, и ягодицы — они не должны выталкиваться вверх. Тело должно создавать ровную линию от шеи до пяток.
Сдвиньте руки так, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга, образуя треугольник.
Опускайте тело, сгибая руки в локтях. Старайтесь касаться грудью пола, так вы максимально возможно задействуете мышцы.
Поднимите тело, почти полностью разгибая руки в локтях.
Не забывайте правильно дышать! Тело вверх — вдох, тело вниз — выдох.
Отжимания узким хватом задействуют следующие мышцы:
Большая грудная (внутренняя часть грудных)
Передние пучки дельтовидной мышцы
Трехглавая плеча (более известная как трицепс)
Трапециевидная мышца
Основной упор при этом делается на грудную и трехглавую плечевую мышцы.
Как и любое другое упражнение, отжимания узким хватом можно сделать и основным, и вспомогательным. Поясню, что это.
Основное упражнение
ставится главным, во время тренировки упор делается на него. Все остальные упражнения (пресс, другие виды отжиманий, приседания, бег) включены в программу для общего развития и отдыха мышц, задействованных в основном упражнении.
Упражнение второстепенное
является вспомогательным, количество подходов совершается всегда меньше, чем в основном, и, как правило, реже.
Отжимания узким хватом как основное упражнение
Данный вид отжиманий хорош для кача трицепса. Однако, упражнений на эти мышцы множество, и каждый выбирает более оптимальный для себя. Но надо заметить, что спортсмены, занимающиеся уже довольно долго, начинают забрасывать тренировки из-за того, что любимое упражнение «приелось». Чтобы занятия были систематизированы и график не страдал, предлагаю вам заменять некоторые упражнения на отжимания узким хватом.
Несколько советов:
Чтобы сделать упор на каче трицепса, достаточно поставить руки немного ниже (в обычном варианте руки должны находиться в точности по центру грудной клетки).
Если вы уже с легкостью можете отжиматься с узкой постановкой рук более 40-50 раз, можно чуть усложнить задачу: упираясь руками в пол, положите ладонь на ладонь. Это усилит нагрузку на задействованные группы мышц. Так же можно усложнить упражнение, поставив ноги на возвышение.
Отжимания узким хватом как второстепенное упражнение
Как второстепенные упражнения отжимания узким хватом весьма разнообразны.
Вспомогательное занятие для брусьев
Вспомогательное занятие для жима лежа «узким хватом» (в качестве разминки и добивки)
Контрольный подход после работы на трицепсы.
Какие мышцы работают при отжиманиях?
С момента появления современных силовых тренировок отжимания остаются одним из лучших упражнений с собственным весом для проработки мышц верхней части тела.
Это важное движение по-прежнему является основным в программах упражнений спортсменов, любителей тренажерного зала, бодибилдеров и даже тех, кто восстанавливается после определенных травм.
Хотя большинство людей знакомы с отжиманиями, некоторые могут не знать, какие именно мышцы работают в этом упражнении.
В этой статье подробно рассказывается, какие мышцы работают при отжиманиях, как их выполнять, их польза, распространенные ошибки и популярные вариации.
Хотя это упражнение часто называют упражнением для груди, не следует упускать из виду и другие мышцы, которые работают при отжимании.
На самом деле, отжимания относятся к категории комплексных упражнений с собственным весом, что означает, что они воздействуют на несколько мышц верхней части тела.
Вот мышцы, на которые вы будете ориентироваться при выполнении стандартных отжиманий.
Большая грудная мышца
Большая грудная мышца — самая крупная из грудных мышц. Он толстый, веерообразный и находится прямо под тканью молочной железы. Он служит главным движителем при выполнении отжиманий.
Мышца состоит из двух головок. Одним из них является ключичная головка, которая берет начало от медиальной части ключицы. Другая — грудино-реберная головка, которая берет начало от грудины и верхних ребер.
Хотя эти головки происходят из разных мест, обе прикрепляются к верхней части плечевой кости или плечевой кости.
Во время отжимания эта мышца контролирует опускание туловища к полу и возвращает тело в исходное положение.
Малая грудная мышца
Малая грудная мышца является менее известной грудной мышцей. Он значительно меньше по размеру и лежит под большой грудной мышцей.
Эта небольшая мышца треугольной формы берет начало от передних рёбер с третьего по пятое. Он прикрепляется к клювовидному отростку, небольшой крючковидной структуре на передней части лопатки.
При отжимании малая грудная мышца удерживает лопатки, лопатки, в нужном положении. Это позволяет поддерживать правильную осанку плеч и верхней части спины.
Трицепс
Трицепс, официально известный как трехглавая мышца плеча, представляет собой большую толстую мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.
Приставка «три» относится к трем головкам, образующим эту важную толкающую мышцу. Их называют медиальной, латеральной и длинной головками.
Каждая головка имеет уникальную точку происхождения. Медиальная и латеральная головки берут начало от задней части плечевой кости, плечевой кости. Длинная головка начинается от верхней части лопатки ниже плечевого сустава.
Все три головки вставляются в локтевой отросток, который представляет собой остроконечную кость на задней стороне локтевого сустава.
В первой половине отжимания, когда грудь почти касается пола, трицепс помогает стабилизировать туловище. Во второй половине трицепсы являются основным двигателем, когда вы разгибаете руки.
Передние дельтовидные мышцы
Дельтовидные мышцы представляют собой крупные мышцы треугольной формы, расположенные над плечевыми суставами.
Как и трицепсы, эти мощные мышцы состоят из трех отдельных головок — передней, боковой и задней головок.
В то время как все головки активны во время отжимания, передняя головка подвергается наибольшему воздействию из-за ее расположения на передней части плечевого сустава.
Эта головка начинается от передней части ключицы и прикрепляется к внешней части плечевой кости плеча.
Во время восходящей фазы отжимания передние дельтовидные мышцы помогают приводить плечевой сустав, то есть помогают сводить руки внутрь к груди. Они также помогают стабилизировать плечи во время фазы опускания.
Основные мышцы
В то время как отжимания в основном стимулируют мышцы груди, другие группы мышц поддерживают движение.
Одной из таких групп являются мышцы кора, особенно брюшные.
Брюшной пресс состоит из пяти основных мышц, называемых прямой мышцей живота, поперечной мышцей живота, внутренней и внешней косыми мышцами живота и пирамидальной мышцей.
Кроме того, глубокие мышцы спины помогают удерживать торс прямо. В частности, в этом помогают мышцы, выпрямляющие позвоночник, и многораздельная мышца.
Работая в унисон, эти основные мышцы помогают держать позвоночник прямым, обеспечивая правильную форму при выполнении отжиманий.
Резюме
В то время как отжимания в основном нацелены на мышцы груди, большую и малую грудные, несколько других групп мышц также участвуют. А именно, к ним относятся трицепсы, передние дельтовидные мышцы и мышцы кора.
Отжимания — это проверенное временем упражнение с весом собственного тела, которое, как известно, обладает несколькими потенциальными преимуществами. Вот основные преимущества регулярного выполнения отжиманий.
Развивает силу верхней части тела
Учитывая, что отжимания — это комплексное упражнение, которое воздействует одновременно на несколько групп мышц, оно имеет большой потенциал для развития силы верхней части тела.
При включении отжиманий в хорошо сбалансированную тренировочную программу они могут значительно укрепить грудные, трицепсовые и передние дельтовидные мышцы.
Кроме того, исследования показывают, что отжимания с отягощением могут обеспечивать такую же активацию мышц, как и жим лежа, еще одно известное упражнение для верхней части тела (1).
Хотя отжимания в основном нацелены на мышцы верхней части тела, правильное их выполнение также может укрепить мышцы кора, особенно мышцы живота и нижней части спины.
Может снизить риск сердечных приступов
Исследования показывают, что способность отжиматься и хорошая физическая форма снижают риск сердечного приступа или инсульта.
Например, известное исследование пожарных-мужчин, проведенное в 2019 году, показало, что способность выполнять больше отжиманий была связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт (2).
Те, кто мог выполнить более 40 отжиманий, имели более низкий риск сердечно-сосудистых событий, чем те, кто мог выполнить менее 10.
выполнение большего количества отжиманий может указывать на улучшение здоровья сердца.
Тем не менее, важно отметить, что это исследование не принимало во внимание влиятельные факторы образа жизни, такие как диета. Кроме того, остается неясным, применимы ли результаты к другим группам населения, кроме взрослых мужчин.
Может улучшить состав тела
Любой, кто сделал больше, чем несколько отжиманий, знает, что может заставить ваше сердце биться быстрее.
Добавление силовых упражнений, таких как отжимания, к программе аэробных упражнений может увеличить энергетический обмен, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Это может привести к таким преимуществам, как увеличение потери жира (3).
Таким образом, добавление отжиманий к хорошо сбалансированному режиму тренировок наряду с подходящей диетой может привести к долгосрочному улучшению состава тела.
Резюме
Регулярные отжимания имеют несколько потенциальных преимуществ, включая увеличение силы верхней части тела, снижение риска сердечных приступов и улучшение состава тела.
Несмотря на то, что отжимания не требуют никакого оборудования и довольно просты в выполнении, есть некоторые тонкие подсказки, которые следует учитывать при их выполнении.
Следуя приведенным ниже инструкциям, вы будете на пути к идеальному отжиманию.
Начните с высокой планки с вытянутыми руками и ладонями на полу на ширине плеч. Поставьте пальцы ног на пол на одной линии с ногами.
Задействуйте мышцы кора, ягодицы и ноги, чтобы выровнять позвоночник.
Сохраняя прямую спину и удерживая взгляд в нескольких футах от себя, согните руки в локтях, чтобы плавно, подконтрольно опуститься, пока грудь не коснется пола. Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения.
На выдохе прижмите ладони к полу, чтобы вернуться в исходное положение. Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди и трицепсов, сохраняя при этом напряжение кора.
Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Вы можете поэкспериментировать с различными диапазонами повторений. В таблице ниже указано идеальное количество подходов и повторений отжиманий в зависимости от вашего уровня опыта:
Новичок
Средний уровень
Advanced
Sets
2–3
3–5
3–5
Reps
5–10
10–20
20
Summary
Начните с высокой планки, упираясь ладонями в пол на ширине плеч. Сохраняя напряжение, согните руки в локтях, опускаясь до тех пор, пока грудь не коснется пола. На выдохе поднимите себя, сохраняя прямую спину.
В то время как стандартные отжимания являются наиболее распространенными, существует множество вариаций, которые вы можете использовать, чтобы сделать движение легче, сложнее или слегка нацеленным на разные мышцы.
Вот некоторые из лучших вариантов, которые вы можете попробовать.
1. Отжимания на коленях
Этот вариант отлично подходит для начинающих, которые все еще развивают силу верхней части тела, необходимую для выполнения обычных отжиманий.
Отжимания на коленях уменьшают сопротивление, облегчая выполнение движения.
Чтобы выполнить отжимание с колен, начните с модифицированного положения высокой планки. Вместо того чтобы упираться пальцами ног в пол, встаньте на колени.
Оттуда выполните движение как стандартное отжимание. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а локти слегка прижаты к верхней части.
2. Отжимания от стены
Отжимания от стены — еще один вариант, снижающий интенсивность. Это делает его отличным вариантом для тех, кто только начинает.
Выполнение вертикального отжимания от стены вместо пола уменьшает сопротивление движению, делая его менее трудным. Чем ближе вы стоите к стене, тем легче движение.
Ступни должны оставаться на полу, а руки расставлять немного шире плеч. Опускайтесь к стене, пока голова слегка не коснется ее, затем оттолкнитесь от стены, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Отжимания на наклонной скамье
Отжимания на наклонной скамье — это вариант, при котором ваши руки слегка приподняты на скамье с отягощениями, платформе для степ-ап, скамейке в парке и т. п.
Немного снижает сопротивление, облегчая упражнение.
Завершите движение так же, как при обычном отжимании.
4. Отжимания на наклонной скамье
В отличие от отжиманий на наклонной скамье, вариант отжиманий на наклонной скамье включает поднятие ног вместо рук.
Это создает большее напряжение для мышц груди, делая движение немного тяжелее.
Кроме того, этот вариант нацелен на верхнюю часть грудных мышц, известную как грудная мышца, в большей степени, чем стандартные отжимания.
5. Отжимания с отягощением
Еще один способ увеличить сложность — добавить сопротивление.
Вы можете сделать это, надев утяжеляющий жилет или попросив партнера положить вам на спину утяжеляющую пластину.
Затем выполните стандартное отжимание, уделяя особое внимание поддержанию правильной формы.
6. Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке представляют собой вершину сложности этого упражнения.
Этот вариант требует, чтобы вы выполняли отжимания, поднимая и опуская тело только одной рукой.
Вы настроитесь так же, как при традиционном отжимании. Затем, непосредственно перед опусканием, поднимите одну руку за спину и выполните движение одной рукой.
Только самые продвинутые могут попробовать этот вариант, так как он сильно нагружает рабочую руку. При неправильном выполнении это может привести к травме.
Резюме
Эти шесть вариантов отжиманий различаются по уровню сложности, что дает вам возможность расти по мере увеличения силы верхней части тела.
Хотя отжимание — это простое движение, следует помнить о нескольких распространенных ошибках.
Не позволяйте спине прогибаться
Одна из самых распространенных ошибок, связанных с отжиманиями, — провисание спины.
При этом вы теряете энергию, которая должна идти на целевые мышцы. Это также может вызвать нагрузку на определенные суставы и/или нижнюю часть спины.
Чтобы исправить это, задействуйте мышцы кора и ног, убедившись, что ваше тело неподвижно с головы до ног, от начала до конца.
Не распрямляйте руки
Еще одна распространенная ошибка — распрямление рук для создания Т-образной формы рук и туловища.
Из-за этого вы теряете ценную силу, которую вместо этого следует направить на работающие мышцы. Это также может напрягать плечевые суставы.
Чтобы исправить это, сфокусируйтесь на том, чтобы прижать локти к туловищу и немного повернуть ладони наружу.
Если вам все еще трудно поддерживать правильную форму во время выполнения движения, выберите более легкий вариант отжимания, чтобы потренироваться и набраться сил, прежде чем переходить к более сложным вариантам.
Слишком быстрое движение
Третья распространенная ошибка при выполнении отжиманий — слишком быстрое опускание и/или подъем.
Это может привести к потере напряжения в работающих мышцах, что часто приводит к нарушению формы и неэффективности движений.
Чтобы исправить это, сконцентрируйтесь на 3-4 секундах на каждое отжимание. Вы можете даже двигаться медленнее, если предпочитаете.
По мере улучшения вашей техники вы сможете двигаться немного быстрее, сохраняя при этом правильную форму.
Резюме
Некоторые распространенные ошибки, о которых следует помнить при выполнении отжиманий, включают провисание спины, распрямление рук или слишком быстрое движение.
Отжимания являются основным упражнением для верхней части тела в тренировочных программах спортсменов, любителей тренажерного зала, бодибилдеров и тех, кто восстанавливается после определенных травм.
Хотя его часто считают упражнением для груди, оно также задействует большую и малую грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и основные мышцы.
Заметные преимущества выполнения отжиманий включают укрепление верхней части тела, снижение риска сердечных приступов и улучшение состава тела.
Существует множество вариантов стандартных отжиманий, которые позволяют увеличивать или уменьшать сложность в зависимости от вашего уровня опыта и силы.
Распространенные ошибки, о которых следует помнить, включают провисание спины, растопыривание рук или слишком быстрый бег.
Если вы ищете проверенное и эффективное упражнение для развития силы верхней части тела, вы можете рассмотреть возможность добавления отжиманий в свой режим тренировок.
Как выполнять этот модифицированный вариант отжиманий
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете включить в свою программу упражнений.
Работая с руками, грудью, спиной и плечами, требуется приличное количество силы, чтобы правильно выполнить несколько повторений.
Если вам трудно выполнять стандартные отжимания на полу, отличной отправной точкой станут отжимания от стены. Использование стены снимает часть нагрузки, позволяя укрепить мышцы, улучшить форму и подготовиться к стандартным отжиманиям.
В этой статье рассматриваются преимущества отжиманий от стены, какие мышцы они задействуют, как выполнять их безопасно и какие варианты попробовать.
Отжимания от стены — отличный вариант для новичков, которые еще не умеют выполнять стандартные отжимания. Отталкиваясь от стены, он уменьшает часть нагрузки, вызванной гравитацией, что позволяет выполнять упражнение легче (1).
Однако это не означает, что отжимания от стены не приносят пользы. На самом деле, это отличный способ научить свое тело правильно выполнять отжимания, так как это похожее движение и задействует те же группы мышц (1).
Со временем это может помочь вам подготовиться к выполнению стандартных отжиманий с правильной техникой. На самом деле, если у вас нет такого состояния, как удар плечами, начав с отжиманий от стены, вы сможете улучшить свою форму, так как вы можете замедлиться и сосредоточиться на совершенствовании формы (1).
Это дает вам время, чтобы развить правильную связь между разумом и телом и задействовать нужные мышцы для работы.
Кроме того, отжимания от стены могут быть полезны людям с легкой болью в запястье, так как нагрузка на лучезапястные суставы меньше. Это также может быть лучше для тех, у кого болит поясница или локоть.
Наконец, независимо от того, выполняете ли вы стандартные отжимания или отжимания от стены, вы выиграете от укрепления верхней части тела и улучшения осанки, что может привести к улучшению вашей повседневной жизни.
Краткий обзор
Отжимания от стены — отличная отправная точка для новичков или людей, которым сложно выполнять стандартные отжимания на земле. Они могут помочь вам освоить правильную технику, а также снять часть нагрузки с ваших суставов.
Отжимания от стены — это тренировка всего тела. Хотя вы можете в первую очередь думать о них как об упражнении для верхней части тела, они задействуют многие мышцы тела для стабилизации положения отжимания и движения.
Основные мышцы, используемые при отжимании от стены, включают (2, 3):
грудные мышцы (например, большая и малая грудные)
передняя зубчатая мышца
трицепс
дельтовидная мышца
верхняя и нижняя мышцы спины (например, трапециевидная и ромбовидная) стабилизаторы)
основные мышцы (например, поперечная мышца живота, многораздельная, косая и прямая мышца живота)
В некоторой степени это упражнение также задействует мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, квадрицепсы и икры, для устойчивости . Эти мышцы используются для улучшения постуральной стабильности, баланса и подвижности верхней части тела.
Резюме
Отжимания от стены задействуют мышцы верхней части тела, такие как грудь, руки и плечи, в качестве мобилизаторов. Другие мышцы тела работают, чтобы стабилизировать положение.
По сравнению со стандартными отжиманиями отжимания от стены считаются более легким вариантом, так как снижается часть нагрузки от силы тяжести. Например, стандартные отжимания включают большую активацию мышц большой грудной и передней зубчатой мышц (1, 4, 5).
Тем не менее, это не значит, что отжимания от стены не станут отличной тренировкой.
Выполнение отжиманий от стены может стать отличным переходом к обучению правильному выполнению стандартного отжимания. Они также нацелены на многие из одних и тех же мышц и могут позволить вам выполнить больше повторений до того, как ваши мышцы устанут (1).
Они также отлично подходят для уменьшения давления на запястья и плечи, так как стандартные отжимания оказывают огромное давление на запястья, когда они выпрямлены. Это может привести к боли, особенно у людей со слабыми запястьями (6).
Кроме того, выполнение стандартных отжиманий с неправильной техникой может привести к неправильному задействованию мышц и травмам. Поэтому лучше изменить упражнение, чтобы убедиться, что вы можете безопасно и эффективно выполнять его.
Отжимания от стены легко изменить по мере того, как вы становитесь сильнее. Чем ближе ваши ноги к стене, тем легче им. Чем дальше ваши ноги, тем тяжелее они становятся.
Резюме
Хотя отжимания от стены легче, чем стандартные отжимания на земле, они по-прежнему нацелены на мышцы верхней части тела и могут быть сложной тренировкой для начинающих.
Для выполнения отжиманий от стены вам понадобится только стена.
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине бедер.
Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
Медленно оттолкнитесь в исходное положение.
Выполняя отжимания от стены, следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а бедра не наклонялись вперед. Представьте, что есть прямая линия, идущая от макушки головы через спину к стопам.
Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, а не на спешке. Это поможет вам установить правильную форму для наиболее эффективной тренировки.
Вы можете упростить или усложнить это упражнение, отрегулировав расстояние между ногами и стеной. Чем дальше они находятся, тем большую часть веса собственного тела вам придется поддерживать, и тем труднее будет движение.
Резюме
Выполняя отжимания от стены, сосредоточьтесь на правильной форме и медленных, контролируемых движениях.
Если вы хотите увеличить сложность отжиманий от стены, вот несколько отличных вариантов, которые вы можете попробовать.
1. Отжимания от стены сомкнутыми руками
В этом варианте вместо того, чтобы широко расставить руки, вы сдвинете ладони к средней линии тела. Это сделает больший упор на ваши трицепсы и грудные мышцы и будет более сложным, чем стандартные отжимания от стены (3).
Примите исходное положение, поставив стопы и ноги вместе, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, вытянув руки прямо перед собой. Ваши ладони должны быть на стене примерно на уровне плеч, но на этот раз почти касаясь друг друга, а пальцы направлены к потолку.
Держа их прижатыми к бокам, согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока ваш нос почти не коснется ее. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра не провисают.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Отжимания от стены на одной руке
Если вы можете выполнить несколько повторений и подходов обычного отжимания от стены, рассмотрите возможность добавления прогрессии отжиманий на одной руке. Это одностороннее движение, то есть оно работает с одной стороной вашего тела за раз. Это поможет выровнять силовой дисбаланс и бросит вызов вашему кору.
Примите исходное положение, расставив ноги и ступни на расстоянии вытянутой руки от стены. Одна рука должна быть прямо перед собой, ладонь на стене, примерно на уровне плеч и на одной линии с центром вашего тела. Поместите другую руку позади себя через нижнюю часть спины.
Согните руку в локте и начните наклоняться к стене настолько далеко, насколько сможете. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра не провисают. Старайтесь равномерно распределять вес тела, а не наклоняться в одну сторону.
Вернитесь в исходное положение.
Поменяйте руки и повторите.
Если вам сложно выполнить одинаковое количество повторений на каждой руке, это может быть признаком мышечного дисбаланса, то есть одна сторона вашего тела сильнее другой. С практикой вы сможете укрепить свою слабую сторону.
4. Отжимания от стены на одной ноге
Этот вариант опирается на ваш корпус, чтобы компенсировать отсутствие стабильности, вызванное стоянием на одной ноге. Это упражнение считается продвинутым, и его следует пробовать только после того, как вы освоитесь со стандартным отжиманием от стены.
Примите исходное положение, встав на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч.
Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
Поднимите одну ногу над землей позади себя.
Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
Медленно оттолкнитесь в исходное положение.
5. Отжимание ногами от стены
Это сложное упражнение, требующее силы и равновесия. Делайте это только в том случае, если вы хорошо тренируетесь и можете легко и безопасно выполнять стандартные отжимания.
Начните с положения планки на полу, касаясь ногами стены.
Пройдитесь ногами по стене, пока не достигнете удобной высоты. Это может быть параллельно полу или выше вашего роста на склоне. Последнее является более сложной задачей. Это ваша исходная позиция.
Согните руки в локтях и выполните отжимание, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а бедра не провисали.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните как можно больше повторений.
Если вам трудно выполнять отжимания на полу, попробуйте делать их у стены.
Отжимания от стены могут быть проще, чем стандартные отжимания, но по-прежнему воздействуют на те же группы мышц. Это отличный вариант, если вы не можете выполнить стандартное отжимание с правильной техникой или вам нужно снять нагрузку с запястий.
По мере того, как вы станете лучше выполнять отжимания от стены, попробуйте поэкспериментировать с различными вариациями, чтобы еще больше увеличить свою силу.
5 альтернатив отжиманиям, которые задействуют те же мышцы
Отжимания — это классическое упражнение для верхней части тела, которое помогает улучшить баланс, устойчивость и осанку. Однако по разным причинам они могут оказаться не лучшим выбором для ваших индивидуальных потребностей.
Выполнение отжиманий с неправильной техникой или без должной силы может привести к боли или травме. Вот почему важно укрепить свою силу и стабильность, прежде чем пытаться их выполнять. Вы можете сделать это, работая над альтернативами и вариациями отжиманий.
Если вы хотите изменить привычный распорядок дня, вылечиться от травмы или найти менее сложный вариант, существует множество простых и эффективных способов воздействовать на одни и те же мышцы.
Вот пять альтернатив отжиманиям, которые обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и обычные отжимания, но помогают вам оставаться в безопасности и избегать травм.
Regular pushups target the following muscles:
deltoids
rhomboids
serratus anterior
pectorals
triceps
abdominals
glutes
legs
Alternatives to pushups
Pushup alternatives are an excellent option if вы новичок в отжиманиях или фитнесе, так как они научат вас правильной активации мышц. Кроме того, это отличный способ изменить вашу обычную программу отжиманий, что позволит вам работать над своим телом немного по-другому.
Вы также можете использовать эти альтернативы, если у вас есть какие-либо травмы или слабости, особенно в плечах, спине или запястьях.
Это упражнение укрепляет плечи, верхнюю часть спины и кор. Высокая планка также укрепляет запястья и способствует хорошей осанке. Это улучшает ваш баланс, стабильность и выравнивание, что подготовит ваше тело к движению, когда вы перейдете к отжиманиям.
Если вы хотите разнообразия или сложностей, попробуйте множество вариантов планки.
Как делать высокую планку
Из положения на столе выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
Вытяните позвоночник и задействуйте мышцы верхней части тела, кора и ног.
Расправьте грудь и отведите плечи вниз и назад.
Удерживать до 1 минуты.
Повторить от 2 до 4 раз.
Поделиться на Pinterest
Профессиональные советы
Чтобы меньше давить на запястья, расположите их чуть шире плеч и слегка разверните пальцы в стороны. Равномерно надавите на подушечки пальцев. Или вы можете сжать кулаки руками или балансировать на предплечьях.
Мышцы, нацеленные на высокую планку
, мышцы, нацеленные на высокую доску, включают в себя:
Плечи
Верхняя спина
Запястья
Брюшная полость
Ярлыки
. стабильность и способствует хорошей осанке. Это позволяет вам тренировать каждую сторону вашего тела индивидуально, что может помочь с выравниванием.
Как сделать боковую планку
Вот как делать боковую планку.
Начните с высокой планки (см. инструкции выше).
Переместите левую руку к центру.
Поверните корпус в сторону.
Поставьте правую ногу поверх или прямо перед левой ногой.
Положите правую руку на бедро или поднимите ее над головой ладонью вперед.
Смотрите прямо перед собой или в потолок.
Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.
Сделайте каждую сторону 2-3 раза.
Поделиться на Pinterest
Советы для профессионалов
Чтобы упростить это упражнение, поставьте нижнее колено на пол для поддержки. Чтобы усложнить упражнение, несколько раз поднимите верхнюю ногу или опустите бедра на пол.
Мышцы, задействованные при выполнении боковой планки
Мышцы, задействованные при выполнении боковой планки, включают:
трицепсы
спина
брюшной пресс
ягодичные мышцы
ноги
0
Это упражнение помогает повысить мышечную выносливость, исправить мышечный дисбаланс и улучшить двигательную активность, снижая нагрузку на запястья. Вы делаете это в положении с поддержкой, что помогает улучшить стабильность плеч, кора и бедер.
Как выполнять жим гантелей от груди одной рукой
Вот как выполнять это упражнение:
Лягте на скамью, подперев голову, шею и правое плечо.
Плотно прижмите ноги к полу.
Расположите левое плечо так, чтобы оно было немного выше скамьи.
Держите гантель в левой руке, близко к груди.
Вытяните руку прямо над центром груди.
Сделайте небольшую паузу, прежде чем медленно опустить руку в исходное положение.
Затем сделайте противоположную сторону.
Сделайте от 2 до 5 подходов от 4 до 12 повторений.
Мышцы, задействованные в жиме гантелей от груди одной рукой
Мышцы, задействованные в этом упражнении, включают:
стабилизаторы плеч
грудные мышцы
трицепсы
кор
ягодицы
Поделиться на Pinterest Это отличный вариант, если у вас есть проблемы с запястьями или вы можете делать упражнения только для одной стороны тела. Чтобы облегчить совершенствование формы, вы можете выполнять это упражнение без отягощений.
Мышцы, задействованные при выполнении вращательных ударов гантелями стоя
Мышцы, задействованные при выполнении ударов гантелей стоя с вращением, включают:
плечи
широчайшие мышцы спины
трицепсы
кор
Это классическое упражнение развивает верхнюю часть тела и силу пресса, при этом меньше нагружая запястья. Это также помогает улучшить мышечную выносливость. Поддерживаемое положение вашего тела позволяет вам сосредоточиться на своей форме.
Как делать традиционный жим лежа
Вот как делать это упражнение:
Лягте на спину на тренировочную скамью.
Плотно прижмите ноги к полу.
Прижимайте бедра и спину к скамье на протяжении всего упражнения.
Держите перекладину хватом сверху, руки чуть шире плеч.
Поднимите штангу со стойки и опустите ее, пока она не окажется чуть выше линии сосков на груди.
Пауза в этом положении.
Поднимите руки как можно выше, слегка согнув локти.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 5–10 повторений.
Share на Pinterest
мышц, работающих на традиционном жительнице,
. Мышцы работали для жима лежа:
Вперед Делтоид
Трапейс
ПЕКТОР
ПЕКТОР
.
. а также продолжительность и интенсивность ваших силовых тренировок, может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы привыкнуть к полноценным отжиманиям.
Или вы можете вообще их не делать.
В любом случае убедитесь, что вы выполняете альтернативные упражнения безопасно и уделяете достаточно времени отдыху.
По мере продвижения находите способы разнообразить свой распорядок дня. Это бросает вам вызов и учит вас использовать свое тело по-разному. Это также помогает предотвратить скуку и плато.
Прежде всего получайте удовольствие от практики и наслаждайтесь процессом.
Какие мышцы работают при отжиманиях?: Картинки и руководство
Отжимания — это простое упражнение, которое может укрепить и привести в тонус многие мышцы верхней части тела и кора. Существует множество вариаций отжиманий, которые подходят для разных способностей и фокусируются на разных группах мышц.
В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях, а также некоторые преимущества отжиманий. Мы также предоставляем руководство по восьми различным типам отжиманий.
Мышцы верхней части тела выполняют большую часть работы, когда человек отжимается. Эти мышцы:
группа мышц груди, включая большую и малую грудные
группа мышц плеча, включая большие и малые дельтовидные
мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы передняя часть плеча
трицепс, задняя часть плеча
передняя зубчатая мышца, расположенная сбоку груди под плечом
держите тело в жестком положении планки. Эти мышцы могут включать:
мышцы нижней части спины
мышцы живота, или основные мышцы
большая и средняя ягодичные мышцы, являющиеся мышцами ягодиц
мышцы ног, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и мышцы голени отжимания, в том числе:
Сжигание калорий
Отжимания могут стать мощной тренировкой всего тела. Они расходуют большое количество энергии за короткий промежуток времени, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднимать и удерживать большую часть веса тела.
Чем больше человек отжимается, тем больше калорий он сжигает.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
При отжиманиях задействуются большие группы мышц, чтобы попеременно поднимать и опускать большую часть веса тела, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений помогает укрепить сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больше насыщенной кислородом крови в легкие и по всему телу.
Крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, которые снабжают кровью от артерий ткани и органы, также расширяются, чтобы обеспечить лучший кровоток.
Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут помочь:
снизить артериальное давление
отрегулировать уровень сахара и инсулина в крови
снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака
снизить массу тела или поддерживать здоровый вес, наряду с калориями контролируемая диета
Защита плечевого сустава
При правильной технике отжимания помогают укрепить мышцы вокруг плечевого сустава. Мышцы и сухожилия плеча удерживают кость плеча в суставной впадине.
Когда мышцы слабы, стресс или травма плеча могут привести к повреждению мышц и сухожилий.
Простота выполнения
Отжимания — это простое упражнение, которое требует очень небольшого оборудования или даже вообще не требует его, поэтому человек может легко выполнять его как часть домашней тренировки. Существует также множество вариаций отжиманий для людей с разной силой и способностями.
Ниже приведено руководство по восьми различным типам отжиманий. Упражнения расположены в порядке сложности от самого простого к самому сложному.
1. Отжимания от стены
Поделиться на PinterestИзображение предоставлено CDC, 2012.
Отжимания от стены подходят для начинающих или тех, у кого есть травма плеча. Этот тип отжиманий помогает укрепить плечи и грудь, но снижает нагрузку на мышцы.
Задействованные мышцы: руки, плечи и грудь.
Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч.
Поднимите руки на уровень плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки и положите ладони на стену. Руки также должны быть на ширине плеч.
Вдохните и согните руки в локтях, опуская корпус к стене. Во время этого движения напрягите корпус и ягодицы, чтобы сохранить сильное прямое положение.
Сделайте паузу на 1 секунду, а затем оттолкнитесь руками от стены, удерживая их на стене. Ступни должны оставаться на полу. Если пятки поднимаются, придвиньтесь немного ближе к стене.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, всего 36 отжиманий. Делайте небольшой перерыв между подходами.
2. Модифицированные отжимания
Поделиться на Pinterest
Модифицированные отжимания предназначены для людей, которые хотят более сложное упражнение, чем отжимания от стены, но не совсем готовы к стандартным отжиманиям. Выполняя это отжимание, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц, чтобы поддерживать жесткое прямое тело.
Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Встаньте на четвереньки, колени и носки касаются пола. Держите ноги и стопы вместе.
Смотрите в пол, чтобы сохранить нейтральное положение головы. Положите руки ниже плеч, держа руки прямо.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в исходное положение на коленях. Следите за тем, чтобы спина не провисала, кор оставался напряженным, а ягодицы не поднимались в воздух.
Повторите упражнение 12 раз, а затем сделайте еще 2 подхода с короткими перерывами между ними. Всего получится 36 отжиманий.
3. Стандартные отжимания
Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: Frank C. Müller, 2006.
Стандартные отжимания требуют больше усилий, чем модифицированные отжимания, потому что при этом не используются колени для поддержки веса тела.
Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Встаньте на четвереньки, но вытяните ноги так, чтобы колени не касались пола. Втяните таз и держите голову в нейтральном положении, глядя в пол. Положите руки под плечи и держите руки прямо. Это известно как положение планки.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните, толкая руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 отжиманий.
4. Широкие отжимания
Поделиться на Pinterest
Широкое отжимание лишь немного отличается от стандартного отжимания. Он включает в себя увеличение расстояния между руками, что позволяет больше сосредоточиться на грудных мышцах.
Задействованные мышцы: грудь, плечи и мышцы спины.
Встаньте в планку, как при стандартном отжимании, но разведите руки дальше в стороны.
Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти будут указывать дальше в стороны, когда руки сгибаются.
Попробуйте сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода с короткими перерывами между ними.
5. Узкие отжимания
Поделиться на Pinterest
Узкие отжимания — еще одна разновидность стандартных отжиманий, но обычно они сложнее. Это сокращает расстояние между руками, а значит, мышцам рук приходится работать больше.
Задействованные мышцы: трицепсы и грудные мышцы.
Встаньте в планку, но на этот раз поставьте руки ближе друг к другу и прямо под грудью.
Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, одновременно напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти должны быть прижаты к телу, когда руки сгибаются и выпрямляются.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений, чтобы в сумме сделать 36 отжиманий.
6. Отжимания на возвышении
Поделиться на Pinterest
Отжимания на возвышении поднимают ступни над телом, а это означает, что человеку требуется больше сил, чтобы вернуться в положение планки. Человек может увеличивать высоту с течением времени по мере улучшения своей силы.
Задействованные мышцы: плечи, верхняя часть спины и трицепсы.
Начните с положения планки, а затем поднимите нижнюю часть тела, поставив пальцы ног на прочный предмет, например на ящик, стул или скамью.
Положите руки под плечи, держа руки прямыми.
Вдохните. Задействуйте мышцы кора и ягодиц и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.
Опять же, стремитесь сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода по 12 повторений с коротким отдыхом перед каждым новым подходом.
7. Отжимания с хлопком
Поделиться на Pinterest
Отжимания с хлопком, разновидность плиометрических отжиманий, являются одним из самых сложных видов отжиманий. Человек может попробовать это, если он очень уверен в силе своей верхней части тела.
Отжимания в хлопках помогают увеличить мышечную силу, мощность и осознание тела.
Задействованные мышцы: плечи, грудь и руки.
Начните с положения планки, расставив руки чуть шире плеч.
Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу.
Выдохните. Одним плавным движением резко подтолкните тело вверх, выпрямив руки и оторвав их от пола, сведя их вместе, чтобы один раз хлопнуть в ладоши.
Приземлитесь, поставив руки на пол и мягко согнув локти.
Этот тип отжиманий требует большой силы, но человек обнаружит, что со временем он наращивает выносливость.
Для этого упражнения лучше всего начать с 5-10 повторений в 3-5 подходах. Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы тело могло восстановиться.
8. Отжимания «сгибаясь»
Отжимания «сгибаясь» — это еще один сложный вариант отжиманий, при котором больший вес приходится на плечи и трицепсы при отжимании назад.
Задействованные мышцы: плечо, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пятки от земли, голова смотрит вниз. Поднимите ягодицы в воздух, держите руки прямыми и согните бедра, образуя перевернутую букву V. Это похоже на позу Собаки, обращенной вниз, в йоге.
Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить голову и позволить ей мягко коснуться пола, если это возможно.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы поднять голову и плечи в исходное положение.
Человек может попробовать использовать блок для йоги или что-то подобное, если он не может коснуться головой пола. Для этого отжимания лучше всего начинать с коротких подходов от 1 до 5 повторений, а затем увеличивать количество подходов от 8 до 12 повторений.
Отжимания — это тип упражнений, в которых используется вес тела для работы больших групп мышц и увеличения частоты сердечных сокращений. Поскольку эти простые упражнения не требуют специального оборудования, человек может легко включить их в свою домашнюю тренировку.
Существует также множество вариантов отжиманий, подходящих для разных сил, уровней физической подготовки и потребностей. По мере того, как человек становится сильнее и увеличивает свою выносливость, он может переходить к более продвинутым видам отжиманий.
Какие мышцы работают при отжиманиях?: Картинки и руководство
Отжимания — это простое упражнение, которое может укрепить и привести в тонус многие мышцы верхней части тела и кора. Существует множество вариаций отжиманий, которые подходят для разных способностей и фокусируются на разных группах мышц.
В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях, а также некоторые преимущества отжиманий. Мы также предоставляем руководство по восьми различным типам отжиманий.
Мышцы верхней части тела выполняют большую часть работы, когда человек отжимается. Этими мышцами являются:
группа мышц груди, включая большую и малую грудные
группа мышц плеча, включая большие и малые дельтовидные
мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы
бицепс, передняя часть плеча
трицепс, задняя часть плеча
передняя зубчатая мышца, расположенная сбоку на груди под плечом
тело работать, чтобы удерживать тело в жестком положении планки. Эти мышцы могут включать:
мышцы нижней части спины
брюшные или основные мышцы
большие и средние ягодичные мышцы, которые являются мышцами ягодиц
мышцы ног, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и мышцы голени
Регулярное выполнение отжиманий дает множество преимуществ, в том числе:
Сжигание калорий
Отжимания могут стать мощной тренировкой для всего тела. Они расходуют большое количество энергии за короткий промежуток времени, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднимать и удерживать большую часть веса тела.
Чем больше человек отжимается, тем больше калорий он сжигает.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
При выполнении отжиманий большие группы мышц попеременно поднимают и опускают большую часть веса тела, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений помогает укрепить сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больше насыщенной кислородом крови в легкие и по всему телу.
Крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, которые снабжают кровью от артерий ткани и органы, также расширяются, чтобы обеспечить лучший кровоток.
Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут помочь:
снижать артериальное давление
регулировать уровень сахара и инсулина в крови
снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака
снижать массу тела или поддерживать ее здоровый вес при соблюдении диеты с контролем калорий
Защита плечевого сустава
Когда люди используют правильную технику, отжимания могут помочь нарастить силу мышц вокруг плечевого сустава. Мышцы и сухожилия плеча удерживают кость плеча в суставной впадине.
Когда мышцы слабы, стресс или травма плеча могут привести к повреждению мышц и сухожилий.
Простота выполнения
Отжимания — это простое упражнение, которое требует очень небольшого оборудования или даже вообще не требует его, поэтому человек может легко выполнять его как часть домашней тренировки. Существует также множество вариаций отжиманий для людей с разной силой и способностями.
Ниже приведено руководство по восьми различным типам отжиманий. Упражнения расположены в порядке сложности от самого простого к самому сложному.
1. Отжимания от стены
Поделиться на PinterestИзображение предоставлено CDC, 2012.
Отжимания от стены подходят для начинающих или тех, у кого есть травма плеча. Этот тип отжиманий помогает укрепить плечи и грудь, но снижает нагрузку на мышцы.
Задействованные мышцы: руки, плечи и грудь.
Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч.
Поднимите руки на уровень плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки и положите ладони на стену. Руки также должны быть на ширине плеч.
Вдохните и согните руки в локтях, опуская корпус к стене. Во время этого движения напрягите корпус и ягодицы, чтобы сохранить сильное прямое положение.
Сделайте паузу на 1 секунду, а затем оттолкнитесь руками от стены, удерживая их на стене. Ступни должны оставаться на полу. Если пятки поднимаются, придвиньтесь немного ближе к стене.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, всего 36 отжиманий. Делайте небольшой перерыв между подходами.
2. Модифицированные отжимания
Поделиться на Pinterest
Модифицированные отжимания предназначены для людей, которые хотят более сложное упражнение, чем отжимания от стены, но не совсем готовы к стандартным отжиманиям. Выполняя это отжимание, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц, чтобы поддерживать жесткое прямое тело.
Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Встаньте на четвереньки, колени и носки касаются пола. Держите ноги и стопы вместе.
Смотрите в пол, чтобы сохранить нейтральное положение головы. Положите руки ниже плеч, держа руки прямо.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в исходное положение на коленях. Следите за тем, чтобы спина не провисала, кор оставался напряженным, а ягодицы не поднимались в воздух.
Повторите упражнение 12 раз, а затем сделайте еще 2 подхода с короткими перерывами между ними. Всего получится 36 отжиманий.
3. Стандартные отжимания
Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: Frank C. Müller, 2006.
Стандартные отжимания требуют больше усилий, чем модифицированные отжимания, потому что при этом не используются колени для поддержки веса тела.
Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Встаньте на четвереньки, но вытяните ноги так, чтобы колени не касались пола. Втяните таз и держите голову в нейтральном положении, глядя в пол. Положите руки под плечи и держите руки прямо. Это известно как положение планки.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните, толкая руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 отжиманий.
4. Широкие отжимания
Поделиться на Pinterest
Широкое отжимание лишь немного отличается от стандартного отжимания. Он включает в себя увеличение расстояния между руками, что позволяет больше сосредоточиться на грудных мышцах.
Задействованные мышцы: грудь, плечи и мышцы спины.
Встаньте в планку, как при стандартном отжимании, но разведите руки дальше в стороны.
Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти будут указывать дальше в стороны, когда руки сгибаются.
Попробуйте сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода с короткими перерывами между ними.
5. Узкие отжимания
Поделиться на Pinterest
Узкие отжимания — еще одна разновидность стандартных отжиманий, но обычно они сложнее. Это сокращает расстояние между руками, а значит, мышцам рук приходится работать больше.
Задействованные мышцы: трицепсы и грудные мышцы.
Встаньте в планку, но на этот раз поставьте руки ближе друг к другу и прямо под грудью.
Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, одновременно напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти должны быть прижаты к телу, когда руки сгибаются и выпрямляются.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений, чтобы в сумме сделать 36 отжиманий.
6. Отжимания на возвышении
Поделиться на Pinterest
Отжимания на возвышении поднимают ступни над телом, а это означает, что человеку требуется больше сил, чтобы вернуться в положение планки. Человек может увеличивать высоту с течением времени по мере улучшения своей силы.
Задействованные мышцы: плечи, верхняя часть спины и трицепсы.
Начните с положения планки, а затем поднимите нижнюю часть тела, поставив пальцы ног на прочный предмет, например на ящик, стул или скамью.
Положите руки под плечи, держа руки прямыми.
Вдохните. Задействуйте мышцы кора и ягодиц и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.
Опять же, стремитесь сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода по 12 повторений с коротким отдыхом перед каждым новым подходом.
7. Отжимания с хлопком
Поделиться на Pinterest
Отжимания с хлопком, разновидность плиометрических отжиманий, являются одним из самых сложных видов отжиманий. Человек может попробовать это, если он очень уверен в силе своей верхней части тела.
Отжимания в хлопках помогают увеличить мышечную силу, мощность и осознание тела.
Задействованные мышцы: плечи, грудь и руки.
Начните с положения планки, расставив руки чуть шире плеч.
Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу.
Выдохните. Одним плавным движением резко подтолкните тело вверх, выпрямив руки и оторвав их от пола, сведя их вместе, чтобы один раз хлопнуть в ладоши.
Приземлитесь, поставив руки на пол и мягко согнув локти.
Этот тип отжиманий требует большой силы, но человек обнаружит, что со временем он наращивает выносливость.
Для этого упражнения лучше всего начать с 5-10 повторений в 3-5 подходах. Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы тело могло восстановиться.
8. Отжимания «сгибаясь»
Отжимания «сгибаясь» — это еще один сложный вариант отжиманий, при котором больший вес приходится на плечи и трицепсы при отжимании назад.
Задействованные мышцы: плечо, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пятки от земли, голова смотрит вниз. Поднимите ягодицы в воздух, держите руки прямыми и согните бедра, образуя перевернутую букву V. Это похоже на позу Собаки, обращенной вниз, в йоге.
Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить голову и позволить ей мягко коснуться пола, если это возможно.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы поднять голову и плечи в исходное положение.
Человек может попробовать использовать блок для йоги или что-то подобное, если он не может коснуться головой пола. Для этого отжимания лучше всего начинать с коротких подходов от 1 до 5 повторений, а затем увеличивать количество подходов от 8 до 12 повторений.
Отжимания — это тип упражнений, в которых используется вес тела для работы больших групп мышц и увеличения частоты сердечных сокращений. Поскольку эти простые упражнения не требуют специального оборудования, человек может легко включить их в свою домашнюю тренировку.
Существует также множество вариантов отжиманий, подходящих для разных сил, уровней физической подготовки и потребностей. По мере того, как человек становится сильнее и увеличивает свою выносливость, он может переходить к более продвинутым видам отжиманий.
Какие мышцы работают при отжиманиях?: Картинки и руководство
Отжимания — это простое упражнение, которое может укрепить и привести в тонус многие мышцы верхней части тела и кора. Существует множество вариаций отжиманий, которые подходят для разных способностей и фокусируются на разных группах мышц.
В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях, а также некоторые преимущества отжиманий. Мы также предоставляем руководство по восьми различным типам отжиманий.
Мышцы верхней части тела выполняют большую часть работы, когда человек отжимается. Этими мышцами являются:
группа мышц груди, включая большую и малую грудные
группа мышц плеча, включая большие и малые дельтовидные
мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы
бицепс, передняя часть плеча
трицепс, задняя часть плеча
передняя зубчатая мышца, расположенная сбоку на груди под плечом
тело работать, чтобы удерживать тело в жестком положении планки. Эти мышцы могут включать:
мышцы нижней части спины
брюшные или основные мышцы
большие и средние ягодичные мышцы, которые являются мышцами ягодиц
мышцы ног, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и мышцы голени
Регулярное выполнение отжиманий дает множество преимуществ, в том числе:
Сжигание калорий
Отжимания могут стать мощной тренировкой для всего тела. Они расходуют большое количество энергии за короткий промежуток времени, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднимать и удерживать большую часть веса тела.
Чем больше человек отжимается, тем больше калорий он сжигает.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
При выполнении отжиманий большие группы мышц попеременно поднимают и опускают большую часть веса тела, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений помогает укрепить сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больше насыщенной кислородом крови в легкие и по всему телу.
Крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, которые снабжают кровью от артерий ткани и органы, также расширяются, чтобы обеспечить лучший кровоток.
Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут помочь:
снижать артериальное давление
регулировать уровень сахара и инсулина в крови
снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака
снижать массу тела или поддерживать ее здоровый вес при соблюдении диеты с контролем калорий
Защита плечевого сустава
Когда люди используют правильную технику, отжимания могут помочь нарастить силу мышц вокруг плечевого сустава. Мышцы и сухожилия плеча удерживают кость плеча в суставной впадине.
Когда мышцы слабы, стресс или травма плеча могут привести к повреждению мышц и сухожилий.
Простота выполнения
Отжимания — это простое упражнение, которое требует очень небольшого оборудования или даже вообще не требует его, поэтому человек может легко выполнять его как часть домашней тренировки. Существует также множество вариаций отжиманий для людей с разной силой и способностями.
Ниже приведено руководство по восьми различным типам отжиманий. Упражнения расположены в порядке сложности от самого простого к самому сложному.
1. Отжимания от стены
Поделиться на PinterestИзображение предоставлено CDC, 2012.
Отжимания от стены подходят для начинающих или тех, у кого есть травма плеча. Этот тип отжиманий помогает укрепить плечи и грудь, но снижает нагрузку на мышцы.
Задействованные мышцы: руки, плечи и грудь.
Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч.
Поднимите руки на уровень плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки и положите ладони на стену. Руки также должны быть на ширине плеч.
Вдохните и согните руки в локтях, опуская корпус к стене. Во время этого движения напрягите корпус и ягодицы, чтобы сохранить сильное прямое положение.
Сделайте паузу на 1 секунду, а затем оттолкнитесь руками от стены, удерживая их на стене. Ступни должны оставаться на полу. Если пятки поднимаются, придвиньтесь немного ближе к стене.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, всего 36 отжиманий. Делайте небольшой перерыв между подходами.
2. Модифицированные отжимания
Поделиться на Pinterest
Модифицированные отжимания предназначены для людей, которые хотят более сложное упражнение, чем отжимания от стены, но не совсем готовы к стандартным отжиманиям. Выполняя это отжимание, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц, чтобы поддерживать жесткое прямое тело.
Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Встаньте на четвереньки, колени и носки касаются пола. Держите ноги и стопы вместе.
Смотрите в пол, чтобы сохранить нейтральное положение головы. Положите руки ниже плеч, держа руки прямо.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в исходное положение на коленях. Следите за тем, чтобы спина не провисала, кор оставался напряженным, а ягодицы не поднимались в воздух.
Повторите упражнение 12 раз, а затем сделайте еще 2 подхода с короткими перерывами между ними. Всего получится 36 отжиманий.
3. Стандартные отжимания
Поделиться на PinterestИзображение предоставлено: Frank C. Müller, 2006.
Стандартные отжимания требуют больше усилий, чем модифицированные отжимания, потому что при этом не используются колени для поддержки веса тела.
Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Встаньте на четвереньки, но вытяните ноги так, чтобы колени не касались пола. Втяните таз и держите голову в нейтральном положении, глядя в пол. Положите руки под плечи и держите руки прямо. Это известно как положение планки.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните, толкая руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 отжиманий.
4. Широкие отжимания
Поделиться на Pinterest
Широкое отжимание лишь немного отличается от стандартного отжимания. Он включает в себя увеличение расстояния между руками, что позволяет больше сосредоточиться на грудных мышцах.
Задействованные мышцы: грудь, плечи и мышцы спины.
Встаньте в планку, как при стандартном отжимании, но разведите руки дальше в стороны.
Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти будут указывать дальше в стороны, когда руки сгибаются.
Попробуйте сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода с короткими перерывами между ними.
5. Узкие отжимания
Поделиться на Pinterest
Узкие отжимания — еще одна разновидность стандартных отжиманий, но обычно они сложнее. Это сокращает расстояние между руками, а значит, мышцам рук приходится работать больше.
Задействованные мышцы: трицепсы и грудные мышцы.
Встаньте в планку, но на этот раз поставьте руки ближе друг к другу и прямо под грудью.
Следуйте той же технике, что и при стандартных отжиманиях, опуская и поднимая корпус, одновременно напрягая мышцы кора и ягодиц. Локти должны быть прижаты к телу, когда руки сгибаются и выпрямляются.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений, чтобы в сумме сделать 36 отжиманий.
6. Отжимания на возвышении
Поделиться на Pinterest
Отжимания на возвышении поднимают ступни над телом, а это означает, что человеку требуется больше сил, чтобы вернуться в положение планки. Человек может увеличивать высоту с течением времени по мере улучшения своей силы.
Задействованные мышцы: плечи, верхняя часть спины и трицепсы.
Начните с положения планки, а затем поднимите нижнюю часть тела, поставив пальцы ног на прочный предмет, например на ящик, стул или скамью.
Положите руки под плечи, держа руки прямыми.
Вдохните. Задействуйте мышцы кора и ягодиц и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу. Задержитесь здесь на 1 секунду.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спина не провисала, корпус оставался напряженным, а бедра не поднимались в воздух.
Опять же, стремитесь сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода по 12 повторений с коротким отдыхом перед каждым новым подходом.
7. Отжимания с хлопком
Поделиться на Pinterest
Отжимания с хлопком, разновидность плиометрических отжиманий, являются одним из самых сложных видов отжиманий. Человек может попробовать это, если он очень уверен в силе своей верхней части тела.
Отжимания в хлопках помогают увеличить мышечную силу, мощность и осознание тела.
Задействованные мышцы: плечи, грудь и руки.
Начните с положения планки, расставив руки чуть шире плеч.
Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу.
Выдохните. Одним плавным движением резко подтолкните тело вверх, выпрямив руки и оторвав их от пола, сведя их вместе, чтобы один раз хлопнуть в ладоши.
Приземлитесь, поставив руки на пол и мягко согнув локти.
Этот тип отжиманий требует большой силы, но человек обнаружит, что со временем он наращивает выносливость.
Для этого упражнения лучше всего начать с 5-10 повторений в 3-5 подходах. Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы тело могло восстановиться.
8. Отжимания «сгибаясь»
Отжимания «сгибаясь» — это еще один сложный вариант отжиманий, при котором больший вес приходится на плечи и трицепсы при отжимании назад.
Задействованные мышцы: плечо, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пятки от земли, голова смотрит вниз. Поднимите ягодицы в воздух, держите руки прямыми и согните бедра, образуя перевернутую букву V. Это похоже на позу Собаки, обращенной вниз, в йоге.
Вдохните. Напрягая мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить голову и позволить ей мягко коснуться пола, если это возможно.
Выдохните. Толкайте руки прямо, чтобы поднять голову и плечи в исходное положение.
Человек может попробовать использовать блок для йоги или что-то подобное, если он не может коснуться головой пола. Для этого отжимания лучше всего начинать с коротких подходов от 1 до 5 повторений, а затем увеличивать количество подходов от 8 до 12 повторений.
Отжимания — это тип упражнений, в которых используется вес тела для работы больших групп мышц и увеличения частоты сердечных сокращений.
Как варить овсянку — статья о том, как варить овсяные хлопья на воде и на молоке правильно от Myllyn Paras
Овсянка — полезная, несложная и быстрая в приготовлении каша. Так почему же она получается не у всех? Правильные пропорции, время приготовления и удачные добавки – все эти факторы влияют на конечный результат. Прочитайте нашу статью, и узнаете секрет здорового и вкусного завтрака.
Овсянка: клетчатка, минералы, пищевые волокна
Польза овсяных хлопьев ни у кого не вызывает сомнений. Благодаря уникальному сочетанию микроэлементов: калия, магния, кальция, цинка и хрома с большим количеством витаминов и клетчатки, овсянка:
Понижает уровень сахара и холестерина в крови;
Обеспечивает организм антиоксидантами;
Способствует размножению полезных бактерий в кишечнике;
Помогает быстрее достигнуть чувства сытости, и так контролировать вес.
Овсяная каша часто рекомендуется в качестве диетического питания при проблемах со здоровьем. Особенно она приносит пользу людям с болезнями пищеварительной системы и обмена веществ.
Овсянка — вкусно и быстро
Запомнить, сколько варится овсянка нетрудно. Все зависит исключительно от способа обработки хлопьев.
Если вы любите крупные, то 15 минут;
Средние всего 5 минут;
Мелкий помол достаточно варить 1 минуту или залить горячей жидкостью и дать настояться.
Идеальная каша готова!
* быстрого приготовления
Что послужит основой при готовке каши, определяется исключительно вашим вкусом и здоровьем: вода, молоко: обезжиренное, цельное, разбавленное 50/50 с водой. Время варки при этом не меняется, только вкус. Не стоит забывать, что качество воды очень влияет на конечный вкус. Лучше всего взять питьевую воду, продающуюся в бутылках. Водопроводная вода может серьезно вас разочаровать.
Если вы любите именно молочные каши, но соблюдаете строгую диету, то молоко берется обезжиренное или снятое. Небольшое количество сливок в уже готовом блюде придает ему нежности. Те овсяные хлопья, что не требуют варки, можно залить соком или любыми кисломолочными продуктами.
Овсяная каша из крупных хлопьев
Овсяная каша из крупных хлопьев должна вариться при строгом соблюдении пропорций. Такие хлопья производятся из недробленых зерен овса и впитывают много влаги. Крупные хлопья содержат наибольшее количество клетчатки и витаминов, но несколько грубоваты по ощущениям.
Для приготовления 1 порции каши используется:
100 мл хлопьев;
300 мл жидкости.
Подсоленные воду или молоко довести до кипения, и только после этого всыпать овсянку.
Варится она 15 минут.
После следует накрыть кастрюлю крышкой и дать постоять несколько минут. За это время хлопья впитают оставшуюся влагу, сами станут достаточно мягкими.
Подать слегка охлажденной с маслом, сахаром, сливками или любыми другими добавками по вкусу.
Овсяная каша из хлопьев среднего размера
Хлопья среднего размера впитывают меньше жидкости и пропорции ингредиентов слегка меняются. Такие хлопья делаются из резанного зерна. Они быстрее готовятся, но количество пищевых волокон и полезных веществ меньше, чем при цельновом способе обработки.
Для приготовления 1 порции каши используется:
100 мл хлопьев;
250 мл жидкости.
В закипевшее молоко или воду следует добавить требуемое количество соли.
Аккуратно всыпать хлопья в кипяток. Варить не более 5 минут. Чтобы не было пригорания, и каша равномерно проварилась, лучше ее время от времени перемешивать. Через 5 минут выключить нагрев. Дать впитать оставшуюся влагу и слегка остыть.
Можно наслаждаться идеальным завтраком.
Овсяная каша из хлопьев быстрого приготовления
Мелкие овсяные хлопья еще называются хлопьями быстрого приготовления. Способ их обработки включает дробление и расплющивание. Каша из них готовится в течение одной минуты.
В 200 мл кипящей жидкости тонкой струйкой добавляется 100 мл хлопьев. Чтобы каша не имела комочков, ее постоянно помешивают. Украсить блюдо ягодами, яблочными дольками, кунжутными зернами и можно подавать на стол.
Овсянка на молоке в мультиварке. Кулинарные тонкости
Если в доме есть такой полезный кухонный помощник как мультиварка, то приготовление каши будет еще легче. Стоит запомнить некоторые кулинарные тонкости и можно загружать продукты. При приготовлении овсяных хлопьев таким способом следует учитывать, что:
Лучше всего в ней готовятся «жесткие» ингредиенты: крупа или хлопья крупного размера;
Форма обязательно смазывается маслом, чтобы каша не прилипала к стенкам;
Сначала наливается бульон, вода или молоко по вашему выбору, а потом в них высыпаются сухие составляющие;
Следует все аккуратно перемешать, иначе блюдо может стать неаппетитным комком;
Закрывается крышка прибора;
Устанавливается режим «Каша» на 15 минут + 3 минуты подогрева.
Кашу можно подавать на стол. При приготовлении в мультиварке существует еще одна тонкость. Любители есть кашу с сушеными ягодами и фруктами могут не замачивать их заранее. Добавленные до начала готовки, они приготовятся вместе с хлопьями. Станут мягкими. Готовая овсянка при этом станет нежнее и приобретет приятный привкус.
Овсяная каша. Готовим в микроволновке
Нет времени стоять у плиты? На этот случай всегда можно воспользоваться микроволновой печью. Быстро, вкусно и без лишних затрат времени. При этом учитывается, что:
Для микроволновки удобнее всего использовать мелкие хлопья;
Посуда для готовки в микроволновой печи должна быть глубокой, с толстыми стенками, керамической, фаянсовой или стеклянной;
Для этого варианта приготовления лучше всего подойдет вода, а не молоко;
Готовится каша на максимальной мощности.
Для приготовления этого варианта каши на семью из 3 человек следует взять:
Составляющие добавляются в подходящую посуду. Следует помнить, что именно емкость с толстыми стенками лучше прогревается. Каша в такой получается намного вкусней. Содержимое тщательно перемешивается. Микроволновка устанавливается на максимальную мощность на 2 минуты. Когда время готовки заканчивается, каше следует постоять еще 3 минуты.
К такой овсянке идеально подходят мёд, свежие фрукты: яблоко, банан, абрикосы. Можно дополнить завтрак стаканом апельсинового сока.
Овсяная каша без варки
Существуют рецепты приготовления овсяных хлопьев и без варки. Идеально они подойдут для тех, кто:
Желает снизить свой вес;
Берет полезную пищу с собой на работу или в дорогу;
Ищет новые интересные рецепты для традиционного блюда;
Не желает тратить утром время на готовку;
Не любит мыть посуду.
Рецепты без варки интересны тем, что вместо традиционного молока и воды основой могут выступить соки, йогурты, кефир, бифидок. Они весьма разнообразят вкус овсяной каши. При этом, если разумно подойти к выбору соответствующих добавок:
Мед;
Орехи или семечки;
Свежие или мороженные ягоды;
Фрукты.
Каша превратится буквально в кладезь полезных веществ.
Овсянку можно приготовить с вечера. Выбирать для этого следуетхлопья быстрого приготовления. Именно они полностью впитают влагу и не оставят ощущения «сырых».
В глубокую посуду насыпать 150 мл хлопьев и 300 мл сока, йогурта или других кисломолочных продуктов. Соль при таком способе готовку лучше не добавлять. Продукты тщательно, но аккуратно перемешиваются и отправляются на ночь в холодильник. За ночь овсянка разбухнет, утратит жесткость и будет полностью готова. Йогурты отлично сочетаются по вкусу с любыми фруктами и ягодами. Соки сами дадут яркий вкус. При приготовлении не тратится более 5 минут времени и не пачкается лишняя посуда.
При желании приготовить овсяную кашу без варки, можно и в термосе. Залить хлопья кипятком, чтобы жидкость их едва покрывала. Добавить чайную ложку меда и тщательно закрыть термос. Блюдо несколько часов будет горячим, а взять его с собой на работу не составит труда.
Завтрак готов!
Приятного аппетита!
Есть мультиварка, но вы не знаете, как варить в ней кашу? Воспользуйтесь нашей статьей «Как варить кашу в мультиварке».
Посмотрите нашу подборку статей о том, как правильно варить каши:
Как варить геркулес
Как варить пшеничную кашу
Как варить гречневую кашу из хлопьев
Как сварить кашу на молоке без проблем
Приготовление пшенной каши на воде и молоке
Разница между STEEL CUT, OLD FASHIONED, Геркулесом и овсянкой б/п
От чего зависит консистенция овсяного печенья, как влияют на вкусовые и внешние качества различные ингредиенты? Узнайте все про овсяное печенье из нашего супер-исследования.
Как и сколько варить овсянку на молоке
Содержание
Особенности приготовления
Полезные подсказки
Особенности выбора ингредиентов
Линейка хлопьев «Экстра»
Продукция «Геркулес»
Лепестковые хлопья
Витамины
Видео рецепта
[wp-story id=»5728″]
Овес – это одна из первых зерновых культур, выращиваемых человечеством. Ее целебные и питательные свойства привлекали еще наших далеких предков много тысяч лет назад. Даже Гиппократ писал о том, что овсяный отвар способствует восстановлению здоровья и очищению организма.
И в наше время люди очень часто едят овес. Конечно, это уже не те цельные необработанные зерна, что были раньше. Сегодня неотъемлемой частью ежедневного рациона многих обитателей цивилизованного мира стали овсяные хлопья. Именно с них мы часто начинаем свой день, просто заливая кипятком или проваривая овсяную кашу после закипания.
В одной тарелке такого лакомства сконцентрировано немалое количество полезных веществ, она дарит нам заряд сил и энергии для бодрого начала дня. Привычка есть овсянку на завтрак благотворно влияет на самочувствие, помогает поддерживать в норме свою фигуру и состояние здоровья.
Наиболее полезной считается овсянка, которую необходимо варить, а не просто заливать кипятком. Такая крупа прошла меньше этапов обработки и сохранила в своем составе максимум полезных свойств овса. Эти хлопья заваривают на воде или на молоке. Естественно, второй вариант получается более вкусным и питательным. Готовить молочную кашу из овсяных хлопьев проще простого – главное, соблюдать пропорции, указанные на упаковке и знать, сколько минут варится блюдо.
В кастрюле подходящих размеров нужно подогреть пол литра молока. Кипятить его сразу не обязательно, нужно дождаться, пока оно только начнет закипать.
В закипающее молоко всыпаем 5 столовых ложек овсяных хлопьев «Экстра №1». Это большие и необработанные хлопья, которые нужно сравнительно долго варить. Сразу добавляем щепотку соли.
Помешивая ложкой, чтобы крупа не пригорела, варим кашу на небольшом огне 15 минут. В это время содержимое кастрюли должно не интенсивно бурлить, а лишь слегка побулькивать.
Через десять минут после того, как засыпали крупу, вы заметите, что содержимое кастрюльки начало густеть. В это время можно добавить масло, продолжая помешивать, варим еще 5 минут и снимаем с огня.
После того как выключили огонь, лучше укутать кастрюльку полотенцем. Это поможет каше еще больше распариться, стать мягкой и очень нежной.
В процессе варки и после нее под полотенцем овсянка максимально разбухнет. Даже если в начале казалось, что молока слишком много, на выходе получается очень густая, мягкая консистенция.
Такое блюдо нужно подавать горячим или очень теплым. Его можно дополнить медом, любимым джемом, ягодами или фруктами по своему вкусу.
Особенности приготовления
Многим своей популярностью овсяные хлопья обязаны не только уникальному составу, но и простоте приготовления. Готовить овсяную кашу проще простого, с этой задачей способен справиться даже ребенок.
Обратите внимание!
Хлопья для быстрого приготовления, которые просто заливают кипятком, имеют намного меньше полезных свойств, во время сложной обработки в них повышается гликемический индекс. Частое их употребление может стать причиной быстрого набора лишнего веса.
Полезные подсказки
Есть несколько полезных советов, к которым нужно прислушаться, если хотите, чтобы ваша овсянка всегда была вкусной и максимально полезной:
Чем меньше обработки прошли хлопья, тем они полезнее.
Оптимальная пропорция для отваривания овсянки: 1 часть хлопьев на 3 части жидкости.
Лучше всего варить кашу в посуде с толстым дном на маленьком огне.
Овсянку обязательно нужно помешивать во время варки.
Даже если вы готовите сладкую кашу, не забывайте добавлять в нее буквально щепотку соли.
Эти незатейливые рекомендации помогут каждому новичку приготовить на основе овсяных хлопьев и молока (или даже воды) отменное угощение!
Особенности выбора ингредиентов
В продаже существует много разновидностей овсянки, в которых сложно растеряться неподготовленному покупателю. В соответствии с действующим ГОСТ, сегодня у нас производят три основных вида этой продукции.
Линейка хлопьев «Экстра»
Это хлопья, сделанные из высококачественного овсяного зерна первого класса. Внутри этой группы есть своя классификация:
Маркировка «№1» на коробке означает, что внутри находятся большие хлопья изготовленные из плющеного цельного зерна. Они требуют длительного времени варки (около 15 минут) и являются одними из самых полезных.
Хлопья «Экстра №2» нужно варить уже меньше, поскольку они сделаны из резаного овса. Сами элементы, соответственно, имеют меньший размер.
Надпись «№3» на упаковке говорит о том, что в ней находятся самые мелкие хлопья, которые очень быстро готовятся. Но, к сожалению, и полезных веществ в такой каше будет меньше
Как видим, покупая хлопья приходится выбирать, что для нас важнее – скорость приготовления, или польза, которую можно получить.
Продукция «Геркулес»
Часто неопытные потребители думают, что все овсяные хлопья – это и есть «Геркулес». В реальности это всего лишь еще одна из разновидностей хлопьев. Овсянку этого вида производят из зерна высшего сорта.
Технология, разработанная еще в СССР, действует и сейчас. Зерно проходит различные стадии очистки, после этого его расплющивают. «Геркулес» нужно варить немного дольше и в этой продукции может содержаться больший процент посторонних примесей.
Лепестковые хлопья
Технология производства данного вида продукции очень схожа с «Геркулесом». Но зерна здесь проходят дополнительную обработку, в результате чего получаются более тонкие и светлые частицы. Варить, соответственно их нужно меньше всего.
При покупке овсяных хлопьев, кроме самого названия, внимания требует и другая информация на упаковке. Качественная и наиболее полезная продукция не должна иметь в своем составе ничего, кроме овса. Соли, ароматизаторы, подсластители – все эти вкусовые добавки нежелательны, если вы хотите получить наиболее полезную овсянку.
Витамины
Витамины
Количество
Норма
Витамин А
11. 5 мкг
900 мкг
Ретинол
0.01 мг
~
бета Каротин
0.007 мг
5 мг
Витамин В1
0.086 мг
1.5 мг
Витамин В2
0.069 мг
1.8 мг
Витамин В4
14.65 мг
500 мг
Витамин В5
0.313 мг
5 мг
Витамин В6
0.057 мг
2 мг
Витамин В9
5.635 мкг
400 мкг
Витамин В12
0.14 мкг
3 мкг
Витамин C
0.49 мг
90 мг
Витамин D
0.017 мкг
10 мкг
Витамин Е
0.289 мг
15 мг
Витамин Н
4.293 мкг
50 мкг
Витамин К
0.4 мкг
120 мкг
Витамин РР
1.0159 мг
20 мг
Ниацин
0.197 мг
~
Видео рецепта
Watch this video on YouTube
Сколько и как варить овсяную кашу (овсянку)?
Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 15.03.2022
Овсяная каша является одним из самых распространенных и любимых многими завтраком во многих странах, так как ее легко готовить, а также она вкусна и полезна для нашего организма, поэтому рассмотрим в этой статье, как правильно варить овсяную кашу на молоке и на воде, в кастрюле, мультиварке и микроволновой печи.
Сколько варить овсянку (овсяную кашу) по времени?
Скорость варки овсяной каши в первую очередь зависит от вида используемых овсяных хлопьев, так как бывают хлопья крупного (Геркулес), среднего и мелкого помола. Например, время варки хлопьев Геркулес в среднем составляет 15 минут, хлопьев среднего помола 10 минут, а более мелкого около 5 минут. Также в продаже можно встретить овсяные хлопья быстрого приготовления (также мелкого помола), которые варятся в течении 1-2 минут после закипания воды или их можно вообще не варить, а просто на ночь залить горячей водой или молоком, накрыть кастрюлю крышкой и за ночь они будут готовы, а утром можно просто подогреть.
Рассмотрим подробнее, сколько по времени варить овсяную кашу (овсянку) из хлопьев различных размеров в кастрюле, мультиварке и микроволновке:
Сколько варить овсянку на воде (на молоке) из хлопьев крупного помола (по типу Геркулес) в кастрюле? Хлопья Геркулес необходимо варить 15 минут после закипания воды (молока).
Сколько варить овсяную кашу на молоке (на воде) из хлопьев среднего размера в кастрюле? Овсяные хлопья среднего размера необходимо варить 5-10 минут.
Сколько по времени варить мелкие овсяные хлопья? Овсяные хлопья мелкого размера необходимо варить 1-3 минуты, или можно их залить горячей водой или молоком и оставить на ночь.
Сколько времени варить овсяную кашу в мультиварке? Овсяная каша их хлопьев Геркулес варится 15 минут в мультиварке в режиме «Каша».
Сколько минут варить овсяную кашу в микроволновке? В микроволновой печи овсянку можно приготовить за 2-3 минуты.
Рассмотрим далее, какие пропорции овсяных хлопьев и воды (молока) необходимо использовать при варке овсянки.
В каких пропорциях варить овсяные хлопья Геркулес на воде и на молоке?
В зависимости от выбранного соотношения овсяных хлопьев и жидкости (воды, молока) можно сварить жидку, полувязку и вязкую овсяную кашу:
Жидкая овсяная каша: 1 стакан овсяных хлопьев на 3-3,5 стакана воды (молока).
Полувязкая овсянка: 1 стакан овсяных хлопьев на 2,5 стакана воды или молока.
Вязкая овсяная каша: 1 стакан овсяных хлопьев на 2 стакана молока или воды.
Если Вы любите очень жидкую молочную овсяную кашу, то можно использовать 4 стакана молока на 1 стакан овсяных хлопьев при приготовлении.
Как варить овсяную кашу на молоке или на воде в кастрюле?
Общее время приготовления: 10 минут, время варки: 10 минут.
Калорийность: 88 калорий (на 100 грамм продукта).
Кухня: Европейская. Тип блюда: гарнир. Количество порций: 2.
Чтобы вкусно сварить овсяную кашу на молоке или на воде в кастрюле, следует выполнить такую последовательность действий:
Отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев для варки.
В зависимости от выбранного количества хлопьев отмеряем воду (молоко) и заливаем в кастрюлю (пропорции жидкости и овсяных хлопьев указаны выше в статье).
Ставим кастрюлю на большой огонь и доводим воду (молоко) до кипения, после чего добавляем соль (щепотку), сахар (по вкусу, в зависимости на сколько сладкую кашу Вы любите) и овсяные хлопья.
Убавляем огонь, чтобы вода (молоко) сильно не кипела и постоянно помешивая ложкой варим овсянку необходимое количество времени (1-15 минут, в зависимости от выбранного вида овсяных хлопьев, подробнее в начале статьи).
Когда овсяная каша будет готова, отставляем кастрюлю с огня, накрываем её крышкой и даем настоятся несколько минут. По желанию, перед подачей к столу, можно добавить в сваренную овсянку кусочек сливочного масла, а также ягоды, сухофрукты или орехи.
Вкусная овсяная каша на молоке (воде) – готова!
На заметку: в зависимости от качества овсяных хлопьев, иногда их промывают чистой холодной водой перед варкой через сито (о необходимости промывки указывает производитель на упаковке).
Как сварить овсянку в мультиварке?
Использование мультиварки для приготовления овсянки значительно упрощает весь процесс, так как не нужно постоянно стоять и помешивать ложкой кашу. Варка овсяной каши в мультиварке проходит в такой последовательности:
Отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев (например, 1 стакана хлопьев Геркулес достаточно на 2 порции).
Заливаем в чашу мультиварки воду или молоко в пропорции: 3 стакана жидкости на 1 стакана хлопьев, после чего добавляем в нее щепотку соли и сахар по вкусу.
Высыпаем овсяные хлопья в мультиварку, тщательно всё перемешиваем и выставляем режим варки «Каши», и таймер на 15 минут, после чего нажимаем кнопку «Старт».
После звукового сигнала о окончании готовки овсянки, открываем мультиварку, тщательно перемешиваем ложкой кашу и закрываем крышкой на несколько минут, чтобы она настоялась (также можно добавить кусочек сливочного масла и включить режим подогрев на это время).
Мультиварка значительно упрощает процесс варки овсяных хлопьев, при этом во время варки Вы спокойно можете заниматься своими более важными делами, что очень актуально в утреннее время перед работой.
Как приготовить овсянку в микроволновке?
Овсяную кашу также можно приготовить в микроволновой печи, при чем быстро, но за процессом приготовления необходимо следить. Чтобы сварить овсяные хлопья в микроволновке следует выполнить такие действия:
Отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев и высыпаем в глубокую емкость, которую будем использовать в микроволновке.
Добавляем соль и сахар по вкусу, а также заливаем воду в пропорции: 2 стакана воды на 1 стакан овсяных хлопьев.
Помещаем емкость в микроволновку, выставляем максимальную мощность приготовления и включаем микроволновую печь на 1,5 минуты.
После срабатывания таймера, тщательно перемешиваем овсянку ложкой и ставим обратно в микроволновку еще на 20-40 секунд.
Обязательно наблюдаем за кашей, чтобы она не убежала и как только она закипит, то значит уже готова.
В конце приготовления накрываем емкость с овсянкой крышкой и даем настояться несколько минут.
На заметку: в микроволновой печи лучше варить кашу на воде, так молоко может «убежать» во время готовки и загрязнить всю микроволновку изнутри. По желанию подогретое молоко можно добавить в уже сваренную овсяную кашу.
Ответы на популярные вопросы по теме, как варить овсяную кашу (хлопья Геркулес)
Нужно ли промывать овсяные хлопья перед варкой? В некоторых рецептах приготовления овсянки можно встретить рекомендации, что хлопья необходимо промывать перед варкой, но на самом деле это делать не обязательно (зависит от качества купленных овсяных хлопьев).
Во сколько раз увеличивается геркулес при варке? Овсяные хлопья Геркулес при варке увеличиваются в 3-4 раза (в зависимости от того, жидку или вязкую кашу Вы готовите).
Как приготовить овсянку без варки? Можно купить овсяные хлопья быстрого приготовления (мелкого помола) и залить их горячей водой или молоком на ночь, и на утро они будут готовы без варки, достаточно будет их погореть перед употреблением.
Что лучше варить овсянку или запаривать? Считается, что при запаривании в овсянке остается больше полезных витаминов и микроэлементов, но так как для запаривания используют овсяные хлопья более мелкого размера, которые прошли большую обработку во время производства и утратили больший процент полезных веществ, то в данном случае эффект практически одинаковый.
На заметку: Вам также интересно будет узнать, какая польза и вред овсяной каши для организма.
В заключение к статье можно отметить, что зная, как приготовить овсянку на молоке и на воде, Вы сможете постоянно готовить вкусный и полезный завтрак для себя и для своей семьи, а также варить овсянку для похудения и диетического питания. Свои отзывы и полезные советы, сколько по времени и как готовить овсяные хлопья (кашу Геркулес) на воде и на молоке, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.
Юлия Сабинова
Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.
Сколько и как правильно варить овсянку на воде, на молоке
Рубрика: Кулинария
Овсяная каша является не только вкусным блюдом, но и незаменимой копилкой полезных веществ. В овсянке довольно много витаминов, сложных углеводов, макро- и микроэлементов, которые организм усваивает на протяжении всего дня.
Если вы внимательно будете следовать нашим инструкциям, то у вас непременно получится самая вкусная овсяная каша, от которой не сможет отказаться ни ребенок, ни взрослый.
Время приготовления
Стоит отметить, что овсяная каша является одним из самых сытных и легких блюд, которые можно приготовить за считанные 15-30 минут. Все зависит от того, какие зерна вы используете для варки каши.
Как варить овсяную кашу на молоке
Овсяную кашу можно приготовить как на воде, так и с использованием молока. Второй вариант является более сытным и полезным. Кроме того, дети больше любят кашу на молоке, ведь она более ароматная и вкусная.
Цельные зерна овсянки 1 стакан
Молоко 2 стакана
Соль — 1 щепотка
Сахар 4 ст.л.
Сливочное масло 50 г
Если вы используете для приготовления зерна, то их надо хорошо промыть, если вам позволяет время, то зерна можно замочить в кастрюле с водой на некоторое время. Это сократит время приготовления.
Вылейте молоко в кастрюлю, поставьте ее на тихий огонь и доведите до кипения. Не стоит оставлять кастрюлю с молоком на огне без присмотра, ведь молоко может сбежать за считанные секунды.
В кипящее молоко высыпьте овсянку, хорошенько помешайте. Проварите содержимое кастрюли еще 15-20 минут. После этого снимите с огня.
Дайте каше настояться под закрытой крышкой еще 5 минут. Зерна каши увеличатся в размерах.
После этого добавьте в овсяную кашу сливочное масло, снова накройте крышкой и оставьте на 5 минут.
Овсяная каша на молоке готова к употреблению. Некоторые кулинары добавляют в готовую кашу варенье, мед, орехи, цукаты, свежие и сушеные фрукты. Здесь все зависит от фантазии человека, который занимается приготовлением.
Некоторые люди предпочитают молоку воду. На это есть свои причины. Овсяная каша, приготовленная на воде, не имеет столько калорий, как каша на молоке. Поэтому ее рекомендуют диетологи.
Как варить овсянку на воде
Стоит отметить, что если в доме нет молока, а хочется чего-то сытного, то приготовление овсянки на воде станет отличным выбором.
Цельные зерна овсянки или овсяных хлопьев 1 стакан
Вода 2 стакана
Соль по вкусу
Сливочное масло 50 г
Промываем овсянку холодной кипяченой водой, предварительно кашу можно замочить.
Высыпаем зерна овсянки в кастрюлю, заливаем водой и ставим на плиту на медленный огонь.
После того, как каша начнет кипеть, постепенно снимаем с нее пену. Это делается для того, чтобы у блюда не было вкуса горечи.
Варим овсянку 10-15 минут, регулярно перемешиваем, чтобы каша не подгорела.
По истечению времени снять с огня и оставить под накрытой крышкой на 10 минут. Дайте каше немного настоятся.
При подаче в кашу можно добавить немного сливочного масла, меда, варенья и остальных добавок, — все на усмотрение кулинара.
Овсяная каша на воде готова к употреблению.
Полезные советы и секреты
Для того, чтобы у вас получилась превосходная овсяная каша, вам следует уделить потратить немного своего времени на то, чтобы выбрать хорошую, качественную овсянку. Лучше всего для приготовления используйте цельные зерна овсянки, ведь они более богаты минералами, витаминами и другими полезными веществами. Если же вы хотите сократить время приготовления, то вам следует покупать овсяные хлопья.
Перед тем, как купить хлопья, внимательно прочитайте состав. Также ознакомьтесь с рецептом, ведь у каждого производителя найдется свой рецепт приготовления овсяной каши.
Стоит добавить еще пару слов о хранении овсяных хлопьев: упаковка должна быть максимально герметичной, в противном случае хлопья могут впитать в себя много влаги и стать непригодными для приготовления.
Приготовления английской овсянки
Овсянка популярна не только в нашей стране. Самыми большими любителями овсяной каши являются англичане. Их рецепт не требует каких-то незаменимых продуктов, но каша получается более густой.
Цельные зерна овсянки 1 стакан
Вода 1,5 стакана
Сахар, соль по вкусу
Молоко
Хорошо промыть зерна овсянки от шелухи несколько раз. Лучше промывать стуженой кипяченой водой.
Вскипятить воду, всыпать овсянку, тщательно перемешайте, добавьте соли или сахара. Варите кашу 10-15 минут на тихом огне.
После истечения указанного времени дать каше настояться 5-7 минут.
Для подачи насыпайте овсянку в глубокие миски, налейте немножко молока. Также для заправки можно использовать сметану.
Английскую овсянку можно приготовить в соленом, а также в сладком варианте.
Автор: Елена Большова
Самое популярное:
Как правильно варить овсянку: подробная инструкция
Овсянка — самый полезный завтрак на свете. Но чтобы каша получилась вкусной, нужно знать несколько принципов приготовления. Объясняем, как сварить идеальную овсянку, и делимся рецептами каши на любой вкус.
Какие бывают виды овсянки
Овсяная каша готовится из овсяных хлопьев. Чтобы получились хлопья, овёс сплющивают и пропаривают. Степень пропаренности бывает разная, в зависимости от вида хлопьев.
Хлопья продаются трёх видов: «Экстра», «Геркулес» и лепестковые.
«Экстра» № 1 — тонкие, крупные и самые полезные из овсяных хлопьев. Время варки составляет 15 минут.
«Экстра» № 3 — тонкие и самые маленькие, подходят для детского питания. Варятся быстро: 2—5 минут.
«Геркулес» — толстые крупные хлопья, обработанные паром. Варятся около 20 минут.
Лепестковые — толстые хлопья, нежнее на вкус, чем «Геркулес». Они варятся быстрее: около 10 минут.
На упаковке хлопьев всегда указан вид и время приготовления. Выбирайте, какие подходят именно вам.
В каких пропорциях варить овсянку
Кашу можно готовить на молоке (обычном или растительном) или на воде. Количество воды зависит от того, какую консистенцию каши вы хотите получить. Для одной порции достаточно взять полстакана хлопьев.
для жидкой овсянки на одну часть хлопьев возьмите три части жидкости;
для полувязкой — 1:2,5;
для вязкой — 1:2.
Овсянка в кастрюле
Воду или молоко нагрейте в небольшой кастрюле. Когда жидкость начнёт закипать, добавьте хлопья, подсластитель и щепотку соли. Помешивая, доведите кашу до кипения и убавьте огонь. Варите кашу до готовности, не забывая помешивать. Затем снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять пару минут. В конце добавьте топинги, кусочек сливочного масла — и можно подавать.
Овсянка в СВЧ
В тарелке соедините овсяные хлопья, воду, подсластитель и соль. Поставьте в микроволновку и готовьте полторы минуты. Перемешайте кашу и поставьте ещё на 20—40 секунд. Следите, чтобы овсянка не убежала. Когда закипит — почти готово. Достаньте кашу и дайте ей постоять под крышкой несколько минут.
Для приготовления в микроволновке лучше выбирать хлопья быстрого приготовления, а в качестве основы — воду. Молоко быстро убегает.
«Ленивая» овсянка
Овсянку на утро можно приготовить с вечера. Для этого залейте хлопья горячим молоком или водой, добавьте топинг и подсластитель по вкусу и остудите до комнатной температуры. Затем накройте кашу крышкой и уберите в холодильник. За ночь овсянка впитает жидкость и к утру будет готова. Можно залить молоком или водой хлопья сразу в банке или ланчбоксе и взять завтрак с собой.
Что добавить к овсянке
Овсяные хлопья имеют нейтральный вкус. К каше можно добавить ягоды, кусочки фруктов (бананы, яблоки, персики), цукаты, орехи, какао или тёртый шоколад, ореховую пасту, специи (корицу, гвоздику).
Мы собрали для вас рецепты самой вкусной овсянки:
345 calories
Овсяная каша с какао на миндальном молоке
Миндальное молоко, немного какао-масла и сиропа — и обычная овсянка превращается в самую полезную и вкусную кашу.
Овсяная каша с какао на миндальном молоке
Ингредиенты
Овсяная крупа (хлопья)
75 г
Миндальное молоко
150 мл
Сироп (топинамбура)
20 г
Какао (масло натуральное)
10 г
Соль
1 г
Процесс приготовления
Отварите овсяные хлопья в миндальном молоке с добавлением какао-масла в течение 5 минут.
Добавьте соль и сироп топинамбура.
540 calories
Овсянка с вишней и кокосом
На приготовление этого вкусного завтрака у вас уйдёт всего десять минут накануне вечером. Можно снизить калорийность каши, использовав молоко жирностью 0,5%, заменив его на соевое или исключив кокосовую стружку (она самая калорийная).
Овсянка с вишней и кокосом
Ингредиенты
Хлопья (овсяные)
½ чашки
Йогурт
½ чашки
Молоко
½ стакана
Вишня (свежая или замороженная без косточек)
¼ чашки
Кокосовая стружка
2 ст. л.
Мёд
1 ст. л.
Процесс приготовления
Смешайте овсянку с кокосовой стружкой.
Соедините молоко с йогуртом, залейте полученной смесью овсянку и добавьте мёд.
Разморозьте вишню или добавьте свежую, ⅔ части вмешайте в овсянку, а оставшуюся выложите сверху.
Поставьте кашу в холодильник на ночь. Утром завтрак будет готов.
196 calories
Ленивая овсянка «Банановый хлеб»
Каша очень похожа по вкусу на знаменитый банановый пирог, только состав её в сто раз полезнее.
Ленивая овсянка «Банановый хлеб»
Ингредиенты
Хлопья (овсяные)
¼ стакана
Йогурт (натуральный)
120 г
Банан
1 шт.
Корица
⅛ ч. л.
Подсластитель (стевия)
по вкусу
Процесс приготовления
Разомните банан вилкой, чтобы получилось пюре.
Смешайте все ингредиенты в стеклянной банке или контейнере.
Оставьте овсянку в холодильнике на ночь.
250 calories
Английская овсянка с рикоттой
Ещё один вариант самой популярной каши. На этот раз — от бренд-шефа ресторана Zotman Pizza Pie Дмитрия Зотова.
Английская овсянка с рикоттой
Ингредиенты
Овсяная крупа
45 г
Молоко
300 мл
Сыр (рикотта)
25 г
Сахар
20 г
Орехи (грецкие)
10 г
Сироп (кленовый)
10 г
Масло (сливочное)
10 г
Мята
несколько листиков
Меренга
для украшения
Соль
щепотка
Процесс приготовления
Вскипятите молоко, после чего постепенно добавьте овсяную крупу. Помешивая, добавьте сахар, сливочное масло и соль.
Готовую кашу украсьте сыром рикотта, меренгой, мятой, кленовым сиропом и грецкими орехами. Подавайте со свежевыжатым соком.
400 calories
Овсянка с яйцом и авокадо
Здоровый и полезный завтрак должен выглядеть именно так: овсяная каша, яйцо и авокадо — в нём собрано необходимое количество белков, жиров и углеводов. Блюдо получится не только вкусным, но и питательным. Голодным точно не останетесь.
Овсянка с яйцом и авокадо
Ингредиенты
Хлопья (овсяные)
½ стакана
Яйца
1 шт.
Авокадо
¼ шт.
Вода
1 стакан
Масло (оливковое)
2 ч. л.
Соль
¼ ч. л.
Процесс приготовления
Вскипятите подсоленную воду. Добавьте овсяные хлопья и варите в течение 10 минут.
Пока варится овсянка, налейте в разогретую сковороду масло, добавьте яйцо и авокадо и жарьте всё 2-3 минуты.
Выложите овсяную кашу в тарелку. Сверху добавьте яичницу. Готово!
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Как варить овсянку на воде и на молоке, чтобы было вкусно?
Содержание
Краткая информация об овсянке
Правила отваривания овсянки на молоке
Особенности приготовления каши на воде
Комбинированный вариант приготовления блюда
Перед тем, как варить овсяную кашу из привычных хлопьев, стоит рассмотреть вариант приготовления более полезного и не менее вкусного блюда, за основу которого берут цельную крупу. К сожалению, современные хозяйки все реже используют овес в качестве базового компонента столь популярного блюда. Многие просто уверены, что на его приготовление придется потратить намного больше времени. На самом же деле, разница будет не такой существенной, и в зависимости от выбранного рецепта на манипуляцию уйдет 30-50 минут. А если соблюсти рекомендованные пропорции, получится не только полезно, но и очень вкусно.
Краткая информация об овсянке
Овес – продукт не очень требовательный и довольно универсальный. Его можно готовить самыми разными способами. Перед тем, как выбрать подходящий рецепт, стоит обратить внимание на следующие моменты:
То, сколько брать сухого продукта и жидкости следует подбирать в каждом конкретном случае индивидуально. Если крупу в количестве 1 части развести 3 частями воды или молока, состав будет довольно жидким, но хорошо утолит утренний голод и жажду. Пропорции 1 к 2 больше подходят для обеда, когда овес выступает в качестве гарнира. А вот взятые в равных частях компоненты позволят получить густой и вязкий продукт, который сгодится для полдника или даже ужина.
Перед тем, как сварить продукт, его следует перебрать, продуть, промыть и немного подсушить. Некоторые кулинары предпочитают замачивать овес на 4-5 часов, чтобы избавиться от плохо счищенной лузги и сократить время обработки на несколько минут.
Крупу не рекомендуется долго хранить в открытом виде. Уже через пару дней она начнет впитывать в себя влагу из окружающей среды, из-за чего во вкусе конечного блюда появится горчинка. Чтобы этого не допустить, надо либо пересыпать купленный продукт в герметичный контейнер, либо приобретать в расчете не более, чем на пару недель.
Перед тем, как варить овсянку на воде, следует убедиться в качестве жидкости. Тяжелый хлорированный продукт способен кардинальным образом поменять вкус и текстуру блюда. Лучше всего готовить крупу с использованием фильтрованной или питьевой жидкости.
Чтобы поучилось по-настоящему вкусно, следует заранее подобрать подходящие добавки к каше. Причем различные сладкие соусы, сиропы и варенье лучше заменить корицей, молотыми орехами, медом, какао-порошком и другими натуральными компонентами.
Нередко хозяйки задаются вопросом, сколько можно хранить готовую кашу. Несмотря на то, что составы на молоке или воде допускается держать в течение суток в холодильнике, использовать такой подход крайне не рекомендуется. Если существует необходимость продления срока годности блюда, лучше его выложить в термос. Но и в этом случае массу следует употребить в течение нескольких часов.
Правила отваривания овсянки на молоке
Овес, отваренный на молоке традиционно более популярен среди взрослых и детей. Среди множества рецептов особой востребованностью у хозяек пользуется этот:
На стакан цельных зерен берем 2 стакана молока, 4 столовых ложки сахара, немного соли, 2 столовых ложки сливочного масла.
Совет: Если времени катастрофически не хватает, стоит приготовить кашу из овсяных хлопьев. Только их надо не отваривать, а заливать кипятком и настаивать под крышкой. Добавив в готовый состав фрукты, ягоды, сливки или немного меда, можно получить не менее вкусную и при этом очень полезную массу.
Перебранную, промытую и подсушенную крупу аккуратно и порционно засыпаем в молоко, доведенное до кипения (оно не должно пениться и подниматься). После повторного закипания массы отвариваем продукт в течение 20 минут, регулярно помешивая.
Снимаем емкость с огня, накрываем крышкой и настаиваем еще 5 минут. Перемешиваем состав, добавляем сахар, соль и сливочное масло. Перемешиваем еще раз, опять накрываем крышкой и настаиваем еще 5 минут.
В готовое блюдо вводим дополнительные компоненты и сразу подаем, пока не остыло.
Сколько в конченом итоге брать сухого продукта и жидкости, можно решить самостоятельно в зависимости от желаемого результата. Но принцип работы будет оставаться прежним.
Оптимальное решение для тех, кто хочет регулярно наслаждаться питательным продуктом и не переживать при этом за риск набора веса. Вопреки распространенному мнению, при таком подходе получается не менее вкусно, чем при использовании молока. Да и натуральный аромат овсянки ощущается явственнее.
Берем овес в количестве 1 стакана, 2 стакана воды, немного соли и пару столовых ложек сливочного масла.
Подготовленную по всем правилам крупу выкладываем в кастрюлю, заливаем водой и ставим на слабый огонь. Придется подождать, пока масса прогреется, но такой подход позволит получить более вкусную кашу.
По мере закипания на поверхности воды начнет выступать пена, ее надо регулярно снимать, чтобы не допустить появления привкуса горечи. Таким образом варим продукт 20 минут, изредка помешивая.
Добавляем в овес соль, перемешиваем и снимаем с плиты. Закутываем кастрюлю полотенцем, накрываем крышкой и настаиваем 10 минут. Затем вводим сливочное масло, опять ждем четверть часа и только после этого используем дополнительные компоненты и подаем блюдо.
Если сделать все правильно, каша получится сытной, плотной и ароматной. Ее рекомендуется дополнять свежими фруктами или сухофруктами, вымоченными в кипятке.
Комбинированный вариант приготовления блюда
Сколько при таком подходе брать молока и воды, предстоит решить самостоятельно. Именно от выбранной пропорции будет зависеть конечный вкус продукта. Оптимальным по многим параметрам считается соотношение 1 к 1.
Берем овес в количестве 1 стакана, по стакану молока и воды, немного соли, две столовых ложки 10% сливок и столовую ложку сливочного масла.
Промытый и подсушенный продукт отвариваем на воде в течение 20 минут, регулярно снимая пену. Добавляем в массу молоко, доведенное до очень горячего состояния, но не кипения.
Перемешиваем состав, держим на слабом огне еще 5 минут и снимаем. В массу вводим соль и подогретые сливки, перемешиваем, накрываем крышкой. Продукт настаиваем 10 минут в теплом месте.
Добавляем в него сливочное масло, еще раз перемешиваем и держим под крышкой 5 минут. Каша готова!
Регулярное употребление состава, приготовленного из необработанного овса, позволяет обеспечить организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой и антиоксидантами. Уже через несколько дней после включения продукта в рацион станут очевидны положительные сдвиги в работе пищеварительной системы, исчезнет тяжесть в желудке, станет чище кожа, начнут сходить хронические отеки.
Как приготовить овсянку — FeelGoodFoodie
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.
Есть одна штука Я покупаю в своем доме большие размеры – это старомодные овсяные хлопья! Я ем овсянку на завтрак с понедельника по пятницу — летом я люблю холодную овсянку на ночь, а зимой я люблю теплую овсянку! Я часто делюсь своей тарелкой овсянки в Instagram и Snapchat, и мне постоянно задают вопросов о том, как приготовить овсянку л. Итак, вот как сделать этот простой основной рецепт. И вы никогда больше не будете задаваться вопросом, что есть на здоровый завтрак!
Что мне нравится в овсянке, так это то, что ее действительно быстро и легко приготовить , вы можете приготовить ее с любой начинкой, и она наполняет вас энергией до утра! И мне нравится эта утренняя рутина, когда есть что-то последовательное, что, как я знаю, заставит мое тело чувствовать себя хорошо .
Что нужно для приготовления овсянки
Все начинается с самых простых ингредиентов. Вам понадобится овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, молоко, вода и щепотка соли 9.0008 . Это единственные 4 ингредиента, которые вам нужны, чтобы приготовить овсянку.
Есть 3 вида овса.
Овсяные хлопья быстрого приготовления: Это более качественные овсяные хлопья, которые можно приготовить очень быстро. Вы, конечно, можете использовать их, но я не рекомендую их, потому что в целом они более обработаны и экономят вам лишнюю минуту времени приготовления.
Стальной овес: Это цельный овес, нераскатанный и необработанный. Они готовятся дольше всего и требуют не менее 20 минут на плите. Обязательно ознакомьтесь с моим руководством о том, как приготовить овсяные хлопья.
Старомодные овсяные хлопья или овсяные хлопья : Между овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями вы найдете старомодные овсяные хлопья или овсяные хлопья. Они очень похожи, но скрученные немного скручены/прессованы, что делает их более обработанными. Они более густые, чем быстрые овсяные хлопья, поэтому им нужно больше времени для приготовления. Для этого рецепта отлично подходят либо старомодные овсяные хлопья, либо овсяные хлопья.
ВИДЕО-РУКОВОДСТВО ПО РЕЦЕПТАМ
Инструкции по приготовлению в микроволновой печи
Начните с измерения количества овсяных хлопьев и жидкости. Соотношение 1:2. Обычный размер порции 9 штук.0007 ½ стакана овса на 1 стакан воды, молока или их комбинации . Мне нравится смешивать ½ стакана воды и ½ стакана молока для лучшей консистенции.
Затем поместите в микроволновую печь, не накрывая крышкой (нам не нужны несчастные случаи в микроволновой печи, когда жидкость закипит). Поставьте в микроволновку на 2 минуты и консистенция должна быть идеальной.
Инструкции по приготовлению на плите
Для плиты вы по-прежнему будете использовать то же соотношение овса и жидкости по старинке. Но для начала вам нужно довести жидкость до кипения в небольшой кастрюле. Затем уменьшите огонь до минимума и всыпьте овсяные хлопья. Дайте им готовиться, пока они не загустеют и не впитают всю жидкость, часто помешивая. Это займет около 5 минут.
Независимо от того, пользуетесь ли вы инструкциями в микроволновой печи или на плите, теперь вы знаете, как приготовить овсянку, и как это быстро и просто. В результате получается теплая уютная миска с мягкой сливочной овсянкой, готовая к употреблению с вашими любимыми добавками.
Полезные рецепты овсянки
Мне очень нравится вкус простой овсянки с простым коричневым сахаром и ничего больше. Это моя зона комфорта. Но я также люблю разнообразить свою овсянку и использовать ее в качестве основы, чтобы насладиться свежими фруктами в течение дня. Мне нравится развлекаться с некоторыми полезными рецептами овсянки, которые берут простую скромную миску овса и превращают ее в необыкновенную миску суперпродукта для завтрака. Вот 4 моих любимых рецепта:
Кленовый коричневый сахар: Это классический вкус, который входит в состав большинства пакетиков овсянки. Но домашний кленовый коричневый сахар намного лучше. Я делаю его с коричневым сахаром, кленовым сиропом, орехами пекан и корицей.
Банановый орех: Это еще один классический вкус овсянки, который поставляется в упаковке, поэтому мне нравится воссоздавать его с настоящими свежими бананами (а не со вкусом бананов). Я обычно нарезаю половинку банана и добавляю грецкие орехи, молотые семена льна и корицу.
Клубника и сливки: Это такое сказочно-вкусное сочетание. Просто добавьте свежую нарезанную клубнику, немного кокосового крема или любых немолочных сливок, а также немного меда и капельку ванильного экстракта.
Шоколадное арахисовое масло: Это для детей. И кого я обманываю, иногда и для меня тоже! Когда овсянка еще теплая, я добавляю какао или какао-порошок и продолжаю помешивать, пока смесь не станет шоколадной. Затем украсьте шоколадный вкус шоколадной стружкой и добавьте сверху ложку арахисового масла вместе с хрустящим арахисом. Мои дети поглощают это, и это немного полезно для здоровья, но, тем не менее, полезно для вас.
Овсяные начинки
Эти полезные рецепты овсяных хлопьев помогут вам начать работу с идеями для начинки из овсяных хлопьев. Но есть бесконечные способы посыпать овсянку. Думайте об этом как о холсте или отправной точке. Добавьте немного фруктов, чтобы подсластить его и получить немного клетчатки в вашем теле. Добавьте немного орехов и семян, чтобы получить дополнительный белок и полезные жиры. Или добавьте специи, чтобы усилить вкус без добавления сахара.
Вот еще идеи для начинки из овсяных хлопьев
Фрукты: Свежие фрукты, такие как бананы, ягоды и яблоки; сухофрукты, такие как изюм, клюква, абрикосы, финики или кокос; замороженные фрукты, такие как ягоды или манго, джемы, фруктовая цедра или яблочное пюре.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан или арахис; семена чиа, молотые семена льна, семена подсолнечника или тыквы. Вы также можете использовать любое ореховое масло или масло из семян.
Приготовленные зерна: Лебеда, амарант или зародыши пшеницы. Их можно приготовить отдельно или с овсянкой. Также можно добавить гранолу.
Специи: Корица, кардамон, мускатный орех, тыквенная пряность или имбирь.
Молочные продукты: Капля любого вида молока или сливок или ложка йогурта
Протеиновый порошок: Если вы пытаетесь добавить в свой рацион больше белка, я рекомендую половину обычной мерной ложки.
Подсластители: Мед, кленовый сироп, коричневый сахар или сироп агавы.
Советы по приготовлению овсяных хлопьев
Используйте старомодный овес для лучшей консистенции. Овсяные хлопья имеют совершенно другой метод приготовления, поэтому я определенно избегаю их, если вы следуете этому конкретному рецепту. Быстрые овсяные хлопья работают, но, на мой взгляд, они довольно мягкие. Они отлично подходят для детей, так как им нужно всего минуту в микроволновой печи, и их легче жевать и переваривать.
Обратите внимание на соотношение овса и жидкости. Обычно это напечатано на упаковке овса. Для справки, это всегда ½ стакана овса на 1 стакан жидкости. Если вы используете меньше жидкости, она может не полностью приготовить весь овес. Если вы используете больше жидкости, она может выглядеть слишком кашеобразной. Я рекомендую придерживаться соотношения, а затем либо сделать его более густым, смешивая начинки, либо разжижать, смешивая с молоком.
Не забудьте соль. Раньше я удивлялся, зачем нужна соль для приготовления овсянки, но потом до меня дошло, когда я впервые приготовил овсянку с солью. У него есть способ сделать его менее пресным и действительно улучшить вкус. Это трудно объяснить, но на самом деле это подчеркивает сладость и ореховость овса. Но все, что вам нужно, это щепотка.
Вы можете попрощаться с пакетиками овсянки и начать готовить овсянку дома. Обещаю, это будет так же просто, но в конечном итоге даже дешевле и намного вкуснее. Самое приятное то, что он полностью настраиваемый, поэтому вы можете решить, как его приготовить и какие начинки из овсяных хлопьев вы хотите добавить.
Другие рецепты овсяных хлопьев:
Овсяные хлопья Easy Overnight
Запеченная овсяная каша с черникой
Запеченная овсяная каша
Овсяная каша с киноа
Белковая овсяная каша
Если вы пробовали эти полезные для здоровья рецепты овсяной каши или любой другой рецепт на FeelGoodFoodie, то не забудьте оценить рецепт и оставить мне комментарий ниже! Я хотел бы услышать о вашем опыте его создания. И если вы сделали несколько снимков, поделитесь ими со мной в Instagram, чтобы я мог опубликовать их в своих историях!
Поместите все ингредиенты в миску для микроволновой печи среднего размера и перемешайте. Разогрейте в микроволновке на высокой мощности в течение 2 минут. Затем добавляйте 15-секундные прибавления, пока овсянка не станет воздушной и мягкой. Это необходимо только в первый раз, когда вы делаете это. Затем вы можете оценить точное время, необходимое и повторить в будущем. Перед подачей перемешать
Инструкции для приготовления на плите
В маленькой кастрюле довести до кипения воду и молоко. Уменьшите огонь до минимума и всыпьте овсяные хлопья. Готовьте, периодически помешивая, пока овсяные хлопья не станут мягкими и не впитают большую часть жидкости, около 5 минут. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 2-3 минуты.
Сборка
Добавьте начинки и дайте постоять несколько минут, чтобы они остыли. При желании разбавить еще немного молока. Подавать теплым.
Хранение: Храните остатки в герметичном контейнере. В холодильнике они продержатся около 5 дней.
Советы по приготовлению заранее: Овсянку можно приготовить заранее в микроволновой печи или на плите. Чтобы разогреть, просто добавьте немного молока или воды и поставьте в микроволновку на 1 минуту.
Заменители: Для достижения наилучших результатов следуйте рецепту как есть. Однако вы можете использовать в рецепте все молоко или всю воду вместо того, чтобы делать смесь наполовину молоко/наполовину воду. Вы также можете использовать любой тип молока, который вам нравится.
* Обратите внимание, что на этикетке не указаны начинки.
Представленная информация о питании является приблизительной. Она будет варьироваться в зависимости от способа приготовления и конкретных используемых ингредиентов.
Поделись этим рецептом
Поделись им со всем миром! Упомяните @feelgoodfoodie или отметьте #feelgoodfoodie!
Как правильно приготовить овсянку и 5 советов, как сделать ее лучше
Овсянка — это сытная и полезная утренняя еда. Это цельное зерно — то, что большинство американцев не едят достаточно часто. Он богат растворимой клетчаткой, которая может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, и содержит 26 граммов белка на 1 порцию, что поможет вам чувствовать себя сытым до обеда. Кроме того, это пища с низким гликемическим индексом (ГИ), и исследования показывают, что употребление пищи с низким ГИ перед тренировкой может помочь вам сжечь больше жира. Независимо от того, какой тип овса вы выберете, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья и овсяные хлопья одинаково питательны. Посыпьте его вашими любимыми фруктами, чтобы добавить больше клетчатки и орехов для дополнительного хруста и наполнения полезными жирами.
Тарелка с овсянкой
Фото: Getty Images / Hannes Eichinger / EyeEm
Вот способы приготовления наиболее распространенных видов овсянки. Используйте эти инструкции, чтобы приготовить одну порцию овсянки, или следуйте инструкциям на упаковке. Одна порция каждого из перечисленных ниже видов овсяных хлопьев содержит около 150 калорий (приготовленных с водой) и 4 грамма клетчатки.
Как приготовить овсяные хлопья с овсяными хлопьями быстрого приготовления
Овсяные хлопья быстрого приготовления
Овсяные хлопья быстрого приготовления предварительно готовят, затем сушат и раскатывают. Как следует из названия, у них короткое время приготовления — их иногда называют «овсяные хлопья быстрого приготовления» или «овсяные хлопья быстрого приготовления».
Плита:
1. Доведите до кипения 1 стакан молока или воды и щепотку соли (при желании) в небольшой кастрюле. 2. Добавьте 1/2 стакана овса и уменьшите огонь до среднего; варить 1 минуту. 3. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 2–3 минуты.
Микроволновая печь:
1. Смешайте 1 стакан воды (или обезжиренного или нежирного молока), 1/2 стакана овсяных хлопьев и щепотку соли (при желании) в миске на 2 чашки для микроволновой печи. 2. Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности от 1 1/2 до 2 минут. 3. Перед подачей перемешать.
Как приготовить овсянку из овса по старинке
Овсянка по старинке
Овес по старинке пропаривают, а затем раскатывают. Иногда их называют «овсяными хлопьями». Для сливочной овсянки используйте молоко.
Плита:
1. Доведите до кипения 1 стакан воды (или обезжиренного или нежирного молока) и щепотку соли (при желании) в небольшой кастрюле. 2. Добавьте 1/2 стакана овса и уменьшите огонь до среднего; варить, периодически помешивая, в течение 5 минут. 3. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 2–3 минуты.
Микроволновая печь:
1. Смешайте 1 стакан воды (или обезжиренного или нежирного молока), 1/2 стакана овсяных хлопьев и щепотку соли (при желании) в миске на 2 чашки для микроволновой печи. 2. Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности от 2 1/2 до 3 минут. 3. Перед подачей перемешать.
Как приготовить овсянку из овсяных хлопьев
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья поджаривают и нарезают на овсяную крупу — овсяное ядро, которое отделяют от шелухи. Приготовить овсяные хлопья несложно, но это займет немного больше времени. Иногда их называют «ирландской овсянкой».
Плита:
1. Доведите до кипения 1 стакан воды или молока и щепотку соли (при желании) в небольшой кастрюле. 2. Добавьте 1/4 стакана овса и уменьшите огонь до слабого; варить, периодически помешивая, пока овсяные хлопья не приобретут желаемую текстуру, от 20 до 30 минут.
Идеи топпинга для овсяных хлопьев
Шоколадно-банановая овсянка
Добавки делают любую овсянку не только вкуснее, но и более питательной. Добавление в овсянку ваших любимых фруктов повышает уровень клетчатки. Добавление несоленых орехов также содержит полезные жиры и делает ваш завтрак более сытным. 9
Ягоды свежие или замороженные
или яблоки)
Орехи или семена:
Миндаль, пекан, грецкие орехи, фундук, фисташки, арахис или арахисовое масло
Семена кунжута, молотые семена льна или семена чиа
Подсластители:
Кленовый сироп
Коричневый сахар
Мед
Специи:
Посыпьте мёдом, чтобы усилить свой любимый вкус и аромат. Кроме того, такие специи, как корица, мускатный орех и имбирь, могут повысить уровень антиоксидантов.
Cinnamon
Nutmeg
Имбирь
Cardamom
Молочный альтернатива:
Добавить больше кальцием.0032
5 советов по приготовлению самой вкусной овсяной каши
Овсяная каша со сливками и черникой и орехами
1. Используйте овсяные хлопья Steel-Cut
Да, их приготовление занимает гораздо больше времени, чем овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья по старинке. овес», но они того стоят. Текстура цельнозерновой овсянки одновременно вкусная, сливочная и жевательная.
Большинство пакетов овсяных хлопьев быстрого приготовления содержат сахар. Слишком большое количество добавленного сахара может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как увеличение веса и усиление воспаления. Приготовление собственной овсянки поможет вам контролировать количество добавляемого сахара в завтрак, сохраняя при этом тот вкус, который вам нравится.
3. Следите за соотношением жидкости и овса
Прочтите инструкции на упаковке овсяных хлопьев и делайте то, что они говорят, чтобы избежать пастообразной, липкой каши или жидкой кашицы. Для стального овса соотношение составляет 1 стакан жидкости на 1/4 стакана овса. Если вы используете овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья, соотношение составляет 1 стакан жидкости на 1/2 стакана овса.
4. Думайте не только о воде (используйте молоко, альтернативу молоку на растительной основе или сок)
Для повышения содержания кальция и сливочного вкуса приготовьте овсянку с обезжиренным молоком или молоком на растительной основе вместо воды. Или попробуйте приготовить его с яблочным сидром, чтобы усилить вкус. Соотношение жидкости и овса остается прежним, так что вы можете легко переключиться. Однажды попробовав овсянку с легким ароматом, приправленным кулинарией, вы никогда не вернетесь к ней снова.
5. Успевайте
Что может быть лучше вкусной, успокаивающей тарелки овсянки по утрам? Как насчет того, чтобы приготовить его, когда вы проснетесь! В воскресенье приготовьте большую партию овсяных хлопьев в мультиварке и храните их в холодильнике. Каждое утро просто насыпайте порцию в миску, пригодную для использования в микроволновой печи, добавляйте столовую ложку или две воды и готовьте в микроволновой печи до горячего состояния (от 1 до 2 минут). Это простой и вкусный способ приготовить любимый завтрак в любой день недели.
Или попробуйте приготовить овсяные хлопья на ночь: смешайте равные части овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) и воды вместе со щепоткой соли в банке, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь на срок до трех дней. Утром можно есть холодным или разогреть в микроволновке.
Независимо от того, используете ли вы смешивание или способ приготовления, тарелка овсянки по утрам — это отличный способ начать свой день.
Как хранить овес
Если на упаковке овса указана дата «Срок годности до» или «Срок годности», вы можете использовать дату для определения его свежести. Вы также можете хранить неподготовленный овес запечатанным в оригинальной упаковке или хранить его в герметичном контейнере в прохладном темном месте в кладовой до 12 месяцев, прежде чем он испортится. Сырой овес также может храниться в морозильной камере в течение одного года.
Смотреть: Как приготовить овсянку на ночь 4 способа
Кэтрин С. Паркер и Мэтью Томпсон
Как приготовить лучшую овсянку
190 комментариев
Перейти к рецепту
Что, если я скажу вам, что есть лучший способ приготовить овсянку? Забудьте инструкции на обратной стороне сумки. Пришло время рассказать о моем методе приготовления домашней овсянки.
Эта овсянка очень ароматная и пышная, вместо мягкий. Это намного лучше, чем пакеты овсянки быстрого приготовления или стандартная овсянка на плите. Я действительно с нетерпением жду этих овсяных хлопьев по утрам, и они делают отличные остатки.
Хитрость заключается в том, чтобы сначала поджарить в кастрюле старомодный овес, , прежде чем добавлять какую-либо жидкость. Это выявляет их присущую ореховость. Вы найдете остальные детали ниже, но это очень просто сделать и абсолютно стоит дополнительных нескольких минут.
Вы слышали, как я говорил о разнице между поджариванием овса в моем рецепте овсяных хлопьев и рецепте поджаренных мюслей. Теперь мы применим тот же принцип к овсяным хлопьям. Попробуйте эту вкусную и полезную овсянку на завтрак!
Смотреть Как приготовить овсянку
Как приготовить овсянку
Этот базовый рецепт овсянки дает невероятные результаты. Это тоже быстро!
Вы найдете полный рецепт ниже, но вот суть:
Растопите сливочное масло или кокосовое масло в кастрюле. Технически, вы можете поджарить овес на сухой сковороде, но немного сливочного или кокосового масла сделает вкус конечного результата еще приятнее.
Добавьте старомодных овсяных хлопьев и готовьте, помешивая, пока они не пахнут чудесным тостом. Старомодный овес, также известный как овсяные хлопья, играет здесь ключевую роль. Овсяные хлопья быстрого приготовления превращаются в кашу, а овсяные хлопья требуют гораздо больше времени на плите.
Налейте молоко и воду , плюс немного корицы и соли . Используйте молоко по вашему выбору (немолочное молоко тоже подойдет) или замените его таким же количеством воды для простоты. Корица необязательна, но добавляет дополнительный аромат. Соль просто усиливает все остальные вкусы — овсянка без соли будет безвкусной, а овсянка не обязательно должна быть безвкусной.
Перемешайте и готовьте несколько минут, затем выключите огонь (да, выключите огонь!), накройте крышкой и дайте смеси постоять 7 минут. За это время он волшебным образом превратится в лучшую овсянку, которую вы когда-либо пробовали!
Любимая овсяная начинка
Фрукты: нарезанный спелый банан, свежие или размороженные ягоды (клубника, малина, черника) или свежий гранат
Джем из чиа или фруктовый компот
Яблочное пюре
Капелька кленового сиропа или меда
Кусочек сливочного масла или капля густых сливок
Посыпка целых семян чиа, семян льна или молотых семян льна
Щепотка согревающих специй, таких как корица, молотый имбирь или тыквенная пряность
Греческий йогурт
Ореховое масло, такое как арахисовое масло, миндальное масло или масло ореха пекан
Чтобы дольше чувствовать себя сытым, добавьте в овсянку щедрую ложку орехового масла или греческого йогурта. Они оба предлагают вкусную сливочную текстуру в дополнение к здоровому белку и жиру.
Польза овсяных хлопьев
Старомодный овес — это полезное для сердца цельное зерно , содержащее множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Согласно моей разбивке по питанию, которую вы можете полностью просмотреть под рецептом, одна порция этой овсянки является хорошим источником калия, фосфора, магния и тиамина (витамина B1).
Овес также содержит бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, обладающей целым рядом полезных свойств. Известно, что бета-глюкановое волокно снижает уровень ЛПНП и общего холестерина, способствует росту полезных бактерий в пищеварительном тракте и снижает уровень сахара в крови и реакцию инсулина. Бета-глюкан — вот почему вы чувствуете себя таким сытым после того, как съедите тарелку овсянки. Подробнее о пользе овса для здоровья читайте здесь.
Другие рецепты полезных овсяных хлопьев, которые стоит попробовать
Если вам нравится эта овсяная каша, обязательно попробуйте эти рецепты в любое время года:
Яблочная овсяная каша
Запеченная овсянка с черникой
Мюсли с вишней и пеканом
Домашние бирхер-мюсли
Овсяные хлопья на ночь (рецепт и советы)
Пожалуйста, дайте мне знать, как вам эта овсянка в комментариях. Мне нравится слышать от тебя.
Печать
Как приготовить лучшую овсянку
Автор: Куки и Кейт
Время подготовки: 3 минуты
Время приготовления: 15 минут
Общее время: 18 минут
Выход: 4 порции 1x
Категория: Завтрак
Метод: плита
Кухня: нет данных
Диета: без глютена
★★★★★
4.8 по 78 отзывам
Как приготовить лучшую овсянку? Сначала поджарьте его в кастрюле. Эта овсянка ароматная, пышная и очень вкусная! Рецепт рассчитан на 4 тарелки овсяных хлопьев, а остатки хорошо хранятся около 4 дней.
Шкала
Ингредиенты
2 столовые ложки несоленого сливочного или кокосового масла
2 стакана овсяных хлопьев
1 ½ стакана воды
½ стакана молока на выбор или дополнительная вода
Щепотка мелкой соли
Щепотка молотой корицы (по желанию)
Инструкции
Растопить сливочное масло в кастрюле среднего или большого размера на среднем огне. После растапливания добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Готовьте, периодически помешивая, пока овес не станет пахнуть поджаренным, а некоторые из них не станут слегка золотистыми, от 4 до 6 минут.
Налейте воду и молоко в кастрюлю, стараясь не разбрызгивать воду. По желанию добавьте соль и корицу. Перемешайте, чтобы равномерно смешать овес, затем наблюдайте за кастрюлей, пока смесь не начнет быстро пузыриться по краям. Продолжайте готовить, пока пузырьки не расширятся на пару дюймов к центру кастрюли, всего около 3 минут.
Накройте кастрюлю крышкой и выключите огонь. Если вы используете электрическую плиту, переставьте кастрюлю на холодную конфорку. Если вы используете газовую плиту, оставьте ее в покое. В любом случае дайте накрытой кастрюле отдохнуть 7 минут.
Когда таймер истечет, снимите крышку, чтобы проверить наличие овса. Овес готов, когда он кажется слегка сухим и отделяется сверху, а на дне кастрюли остается очень мало влаги. Если он все еще слишком влажный, достаньте горшок и дайте ему отдохнуть еще 1–2 минуты. Подавать по желанию.
Остатки овсянки хранятся около 4 дней. Дайте овесу остыть до комнатной температуры, затем накройте крышкой и поставьте в холодильник.
Примечания
Рецепт адаптирован из кулинарной книги Меган Гордан «Цельнозерновые утра», который также фигурирует в моем рецепте поджаренной овсянки с клубничным джемом из чиа и кокосовыми взбитыми сливками.
Изменить: Этот рецепт очень гибкий. При желании вы можете уменьшить или исключить масло (просто поджарьте овес в сухой кастрюле). Используйте всю воду и никакого молока, если хотите. Не добавляйте корицу или играйте со своими специями по вкусу. Хорошо подойдет смесь специй для тыквенного пирога или молотый имбирь.
Без глютена: Обязательно приобретайте сертифицированный безглютеновый овес.
Сделайте его безмолочным/веганским: Используйте кокосовое или веганское масло (или не добавляйте овсяные хлопья и поджаривайте их в сухой кастрюле). Выбирайте безмолочное молоко или вместо него используйте воду.
▸ Информация о питании
Приведенная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога. Смотрите нашу полную информацию о питании здесь.
▸ Категории завтрак, бюджетный, без молочных продуктов, без яиц, осень, без глютена, с натуральными подсластителями, без орехов, подходит для кладовой, рецепты, без сои, весна, без томатов, веганский, зима ▸ Состав овсяные хлопья, овес
Кэтрин Тейлор
Любитель овощей. Любитель собак. Я, наверное, сейчас устраиваю большой беспорядок на своей кухне в Канзас-Сити. Подробнее о Куки и Кейт »
Подписывайтесь на нас! Instagram ⋄ Pinterest ⋄ Facebook
Никогда не пропустите новый рецепт
Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте! В качестве благодарности мы подарим вам наше приветственное руководство с 5 рецептами ужина, которые можно распечатать. (Это все бесплатно.)
Взаимодействие с читателями
Как приготовить овсянку — Готовим с Мимой
Главная » Кулинарные советы » Как приготовить овсянку
Оценок пока нет
Всего 10 минут
Время приготовления 10 минут
1 порция
Автор: Мариам Э. | Этот пост может содержать партнерские ссылки, подробности см. в моей политике раскрытия информации
Приготовить питательный завтрак очень просто с этими 3 рецептами овсяных хлопьев. Делюсь своими любимыми способами приготовления этого полезного для сердца завтрака!
Овсянка может быть одним из самых распространенных продуктов для завтрака на планете! Его легко приготовить, оно универсально и является одним из самых питательных способов начать свой день! Эта цельнозерновая начинка, также называемая кашей, в основном является альфой, когда речь идет о продуктах для завтрака.
Польза овсянки для здоровья
Одна из причин, по которой овсянка так популярна на завтрак и закуски, связана с пользой овсянки для здоровья. Одна из основных причин, по которой овсянка считается полезной для сердца, заключается в большом количестве клетчатки в каждой чашке! Эта растворимая клетчатка помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови, поддерживая ваше сердце в отличной форме.
Овсянка также содержит много полезных витаминов и минералов. В нем много марганца, фосфора и витамина B1. Не говоря уже о том, что овес содержит больше белка, чем любое другое зерно!
Различные виды овса
Прежде чем погрузиться с ложкой в вкусную тарелку овсянки, вам нужно решить, какой вид овса использовать для утренней тарелки! Вот наиболее распространенные виды овса и то, что вы должны знать о них, прежде чем делать миску.
Овсяная крупа — Овсянка получается из ягод овса, также называемых овсяной крупой. Крупа содержит больше всего клетчатки и находится в наиболее естественном состоянии. Это также означает, что для приготовления требуется больше воды и больше времени.
Овсяные хлопья – Овсяные хлопья получаются путем резки овсяной крупы стальным лезвием. Для их приготовления требуется меньше воды и времени, чем для овсяных хлопьев.
Овсяные хлопья – Также называемые старомодными овсяными хлопьями, овсяные хлопья изготавливаются путем пропаривания крупы и раскатывания ее в плоские хлопья. Эти овсяные хлопья наиболее распространены и легко доступны в магазинах. Приготовление овса на пару делает его более быстрым, чем нарезанное сталью, и в среднем требует меньше воды для приготовления.
Овсяные хлопья быстрого приготовления – Овсяные хлопья быстрого приготовления берутся из овсяных хлопьев и готовятся на пару во второй раз, что ускоряет их приготовление. Как следует из названия, эти овсяные хлопья готовятся мгновенно и традиционно готовятся в микроволновой печи.
Рецепты овсянки 3 способа
Как приготовить овсянку по старинке
Ингредиенты, которые вам понадобятся:
1 стакан воды или молока 1/2 стакана овсяных хлопьев 1 щепотка соли (необязательно)
Указания для приготовления Stovetop Овсянка
В средней кастрюле на среднем огне доведите до кипения воду или молоко.
После закипания добавьте овсяные хлопья и щепотку соли.
Готовьте около 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
Снимите с огня и подавайте с желаемой начинкой! Ингредиенты, которые вам понадобятся:0301 1 щепотка соли (по желанию)
Инструкции по приготовлению овсяных хлопьев Steel Cut
В средней кастрюле на среднем огне доведите до кипения воду или молоко.
Смазав маслом, добавьте овсяные хлопья и соль. Уменьшите огонь до минимума.
Варить овсяные хлопья без крышки примерно 25-30 минут. Время от времени помешивайте, чтобы овсяные хлопья не прилипали к сковороде.
Снимите с огня, посыпьте желаемой начинкой и наслаждайтесь!
Как приготовить овсяные хлопья на ночь
Ингредиенты, которые вам понадобятся:
1/2 стакана овсяных хлопьев 1/2 стакана молока. Мне нравится использовать миндальное молоко, но обычное молоко тоже подойдет. 1/4 стакана греческого йогурта 1 столовая ложка семян чиа
Указания по приготовлению овсяных хлопьев
В стеклянную банку добавьте овсяные хлопья, молоко, йогурт и семена чиа.
Перемешайте до получения однородной массы.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа, но для достижения наилучших результатов лучше оставить на ночь.
Когда вы будете готовы к еде, посыпьте одним из начинок, перечисленных ниже, и наслаждайтесь!
Top it Off
Я думаю, что одним из моих любимых моментов в приготовлении овсяных хлопьев должны быть начинки! Овсянка — это чистый холст, на который можно добавить всего, что угодно из . Вот некоторые из моих любимых:
Фрукты — нарезанные бананы, черника, нарезанная клубника, яблоки с корицей Гранола — хрустящие овсяные хлопья поверх мягких овсяных хлопьев! Орехи и семечки Семена льна, семена чиа, нарезанный миндаль, соленый арахис Дополнительные продукты – кокосовая стружка, шоколадная стружка и чипсы с арахисовым маслом Яичный бранч с запеченной фасолью и колбасой
Полезные овсяные кексы с бананом
Вегетарианский картофель с яйцом
Подробнее0032
Как приготовить лебеду
Как приготовить идеальные яйца вкрутую
Как приготовить идеальные яйца всмятку
Надеюсь, вам понравятся все рецепты, которыми я делюсь с вами, включая эти 3 рецепта овсянки. Я надеюсь, что вы попробуете его, получите удовольствие, оцените его и поделитесь им со своими друзьями и семьей!
Если вы попробуете этот рецепт и он вам понравится, пожалуйста, используйте мой хэштег, чтобы поделиться им со мной в INSTAGRAM и получить шанс попасть в мою историю! Кроме того, подписывайтесь на меня в Cookin’ With Mima на ФЕЙСБУК | ИНСТАГРАМ | PINTEREST для всех моих последних публикаций и рецептов в социальных сетях.
Как приготовить овсянку
Оценок пока нет
Создано Мариам Э.
Приготовьте завтрак одним движением, используя эти 3 разных способа приготовления овсянки!
Время приготовления 10 минут
Общее время 10 минут
Курс Завтрак
Американская кухня
Порций 1
Рецепт старомодного овса
▢ 1 стакана воды или молока
▢ ½ стакана свернутой овсяной ¼ Кубка стальной овсянки
▢ 1 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ Соль (необязательно)
Рецепт овса
▢ ½ стакана. Семена чиа
Как приготовить старомодную овсянку
В средней кастрюле на среднем огне доведите до кипения воду или молоко.
После закипания добавьте овсяные хлопья и щепотку соли.
Готовьте около 5 минут на среднем огне, периодически помешивая. Снимите с огня и подавайте с желаемой начинкой!
Как приготовить овсяные хлопья
В средней кастрюле на среднем огне доведите до кипения воду или молоко.
После закипания добавить овсяные хлопья и соль. Уменьшите огонь до минимума.
Варить овсяные хлопья без крышки примерно 25-30 минут. Время от времени помешивайте, чтобы овсяные хлопья не прилипали к сковороде. Снимите с огня, посыпьте желаемой начинкой и наслаждайтесь!
Как приготовить овсяные хлопья на ночь
В стеклянную банку добавьте овсяные хлопья, молоко, йогурт и семена чиа. Перемешайте до однородности.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа, но для достижения наилучших результатов лучше оставить на ночь.
Когда вы будете готовы к еде, посыпьте одним из начинок, перечисленных ниже, и наслаждайтесь!
Пробовали этот рецепт? Оцените рецепт ниже и упомяните @cookinwithmima и отметьте #cookinwithmima, чтобы я мог видеть ваши развлечения.
Взаимодействие с читателем
Как приготовить ЛУЧШУЮ запеченную овсянку
Если вы еще не пробовали запеченную овсянку, вы многое упускаете. Это рецепт запеченной овсянки, который получает два больших пальца каждый раз, когда мы его готовим.
Слегка приправленный корицей и наполненный сладкими сухофруктами, намного более возбуждающий, чем обычная овсянка. Запеченная овсяная каша делает овсяную кашу чем-то вроде особого лакомства — лакомства, которое, как оказалось, полезно для вас.
Сегодня я покажу вам, как приготовить ЛУЧШУЮ овсяную кашу. Это самый любимый рецепт овсянки в нашей семье, и за эти годы мы готовили его столько раз, что я уже сбился со счета.
Запеченная овсянка
Мой старший сын Сэм уже несколько лет готовит завтрак самостоятельно. Хотя я иногда скучаю по детским дням, нет ничего лучше, чем иметь детей, достаточно взрослых, чтобы приготовить горячий завтрак на столе без посторонней помощи!
Мы наслаждаемся запеченной овсянкой с тыквой и специями осенью, запеченной овсянкой с летними ягодами в теплые месяцы, когда сезон наших любимых ягод, и даже нашли способ объединить несколько наших любимых блюд в запеченной овсянке с арахисовым маслом и банановым хлебом.
Этот пост также можно назвать «Запеченная овсяная каша для начинающих», поскольку рецепт, которым я делюсь ниже, является основным рецептом овсяной каши, подходящим для любого времени года и дня недели.
Рецепты овсяных хлопьев
Моя семья известна любовью к овсяным хлопьям. Мы с удовольствием будем есть овес, сваренный на плите, приготовленный на медленном огне в мультиварке, запеченный в мюсли, печенье и хлеб.
Мы любим овсянку во всех ее проявлениях и формах. Овсяные хлопья в стиле мюсли, ореховые мюсли, насыщенные сливочные овсяные хлопья со сладкими кусочками фруктов и тающим коричневым сахаром, жевательные сочетания запеченной овсянки; Сомневаюсь, что когда-нибудь откажусь от теплого овсяного печенья.
Здесь вы можете найти полный список наших любимых рецептов овсяных хлопьев.
Имея на выбор все эти варианты, я все же могу без всяких сомнений сказать, что наш самый любимый способ приготовить овсянку на завтрак — ЗАПЕЧЕННАЯ.
Разогрейте духовку до 350°F. Смажьте 10-дюймовую сковороду маслом или сбрызните кулинарным спреем. Смешайте овсяные хлопья, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и корицу в большой миске. Перемешайте. Добавьте масло, яйца и молоко и перемешайте. Добавьте изюм и еще раз перемешайте.
Выложите овсяную смесь в смазанную маслом форму и запекайте 30 минут. Овсянка должна слегка подрумяниться, слегка подрумяниться сверху и по краям. Вставленный нож выходит практически чистым с мокрыми крошками. Выньте из духовки и дайте остыть в течение 10 минут перед подачей на стол. Нарежьте на порции или выложите порции ложкой. Наслаждаться!
Инструкции по приготовлению блюд для заморозки: Дайте овсянке полностью остыть, а затем нарежьте или нарежьте на порции. Храните овсянку в герметичных пакетах или контейнерах для заморозки. Разогрейте в микроволновке со столовой ложкой воды.
Рецепт запеченной овсянки
В сладкой и жевательной овсянке есть что-то, что обязательно вызовет у вас улыбку, независимо от того, решите ли вы приготовить ее по простому рецепту или добавить в нее свои любимые начинки.
Вкусно теплым прямо из духовки или подогретым в микроволновке. Мы любим есть овсянку на завтрак, но известно, что мы также разогреваем ее на полдник. Мы наслаждаемся этой овсянкой со стаканом молока, чашкой чая или кружкой кофе для получения дозы энергии и комфорта.
Из некоторых запеченных овсяных хлопьев, таких как этот сорт бананового хлеба Biscoff, также получаются фантастические десерты. Сверху добавьте шарик ванильного мороженого или взбитых сливок, и это такое же сладкое лакомство, как и все остальное.
Ищете особенную идею для завтрака в День святого Валентина? Запеченная овсянка с изюмом в форме сердца слишком мила, чтобы отказаться от нее.
Овсяная каша с арахисовым маслом и бананом уже много лет является любимой кашей моего младшего сына.
Я люблю все эти причудливые сорта овсянки, но, в конце концов, трудно превзойти простое и вкусное удовольствие от этой идеальной запеченной овсянки.
Чтобы сделать этот рецепт еще лучше, его также можно приготовить заранее, а затем разложить по отдельным пакетам или контейнерам на одну порцию. Это спасение в напряженное утро!
Ищете более удивительные и простые рецепты овсяных хлопьев ? Добавьте запеченную овсянку со свежей клюквой, запеченную овсянку с ананасом и кокосом и запеченную овсянку с яблочным пирогом в свой список, чтобы попробовать в следующий раз!
Получить новый рецепт на ваш почтовый ящик!
Мы никогда не передаем вашу информацию третьим лицам и будем защищать ее в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.
Разогрейте духовку до 350°F. Смажьте 10-дюймовую сковороду маслом или сбрызните кулинарным спреем. Смешайте овсяные хлопья, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и корицу в большой миске. Перемешайте. Добавьте масло, яйца и молоко и перемешайте. Добавьте изюм и еще раз перемешайте.
Выложите овсяную смесь в смазанную маслом форму и запекайте 30 минут. Овсянка должна слегка подрумяниться, слегка подрумяниться сверху и по краям. Вставленный нож выходит практически чистым с мокрыми крошками. Выньте из духовки и дайте остыть в течение 10 минут перед подачей на стол. Нарежьте на порции или выложите порции ложкой. Наслаждаться!
МОРОЗИЛЬНАЯ ЕДА: Дайте овсянке полностью остыть, а затем нарежьте ее порциями. Храните овсянку в герметичных пакетах или контейнерах для заморозки. Разогрейте в микроволновке со столовой ложкой воды.
Калории: 497 ккал · Углеводы: 80 г · Белки: 10 г · Жиры: 16 г · Насыщенные жиры: 3 г · Холестерин: 87 мг · Натрий: 453 мг · Калий: 448 мг · Клетчатка: 7 г · Сахар: 41 г · Витамин А: 220 МЕ · Кальций: 181 мг · Железо: 2,8 мг
Пробовали этот рецепт? Упомяните @barefeetkitchen или отметьте #barefeetkitchen!
{первоначально опубликовано 26 января 2016 г. – примечания к рецепту и фотографии обновлены 28 февраля 2020 г.}
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.
Перейти к рецепту
Запеченная овсянка — хлебный пудинг на завтрак! Этот простой рецепт, приготовленный из нескольких полезных ингредиентов, объединяется в 1 миске и оставляет вас довольным на все утро.
Что такое запеченная овсянка?
Запеченная овсянка — это теплая запеканка для завтрака, приготовленная из овса, молока и других основных продуктов кухни. Овсяная каша быстрого приготовления или овсяная каша быстрого приготовления имеет кремообразную консистенцию каши, но запеченная овсяная каша, как и хлебный пудинг, сочетает в себе жевательную, мягкую и сливочную кашу в одной кастрюле. Вы можете добавить ягоды для пикантности и грецкие орехи для хрустящей корочки. Этот рецепт завтрака — мечта любителя текстуры, и ваша духовка сделает всю работу.
По сути, запеченная овсянка — это обычная овсянка с еще большей текстурой. Если вы ищете индивидуальные размеры порций, попробуйте мои чашки с запеченной овсянкой. Обожаю яблочно-коричный вкус!
Вы можете испечь овсянку заранее и разогреть ее для быстрого завтрака в течение недели. Это именно то, что я делаю, и вся семья, включая маленькую дочь, ЛЮБИТ это. Занятые родители наверняка оценят удобство!
Видеоруководство: как приготовить запеченную овсянку
Без глютена, полезный, 1 тарелка для завтрака
Эта запеченная овсянка сочетает в себе простые и полезные ингредиенты и может быть адаптирована для любых аллергиков или вкусовых предпочтений. Смешайте ингредиенты в 1 большой миске, вылейте в смазанную маслом форму для выпечки и запекайте. Вам потребуется:
Овес: Я рекомендую цельный овес по старинке для сытной и приятной текстуры. Если вы едите продукты без глютена, выбирайте овес, сертифицированный GF.
Молоко: Используйте разное молоко, которое вы пьете. Эта запеченная овсянка прекрасно сочетается с цельным молоком, миндальным молоком, овсяным молоком, кокосовым молоком, обезжиренным молоком и всем, что между ними.
Яйца: 2 больших яйца, добавляя белок, соединяя все ингредиенты вместе. Есть аллергия на яйца? Используйте дополнительное яблочное пюре или банановое пюре.
Яблочное пюре или банановое пюре: Добавляет аромат и связывает. Вы можете использовать больше любого из них, чтобы заменить яйца.
Кленовый сироп: Я рекомендую чистый кленовый сироп для лучшего вкуса, но другие нерафинированные сахара, такие как кокосовый сахар или мед, тоже подойдут. 1/2 стакана подсластит все блюдо.
Разрыхлитель: Поднимет все вверх!
Растопленное масло: Несколько столовых ложек масла предотвратят резиновый вкус блюда. Не заменяйте обезжиренной альтернативой. Растопленное кокосовое масло является прекрасной заменой молочных продуктов.
Ваниль, корица и соль: Каждая из них добавляет сладкий вкус.
Ягоды: Я попросил, вы сказали, и я доставляю! Добавьте немного фруктов для аромата, текстуры и всестороннего вкуса. Замените нарезанным бананом, яблоком, персиками, грушами, изюмом, сушеными ягодами, шоколадной стружкой или даже ложкой вашего любимого орехового масла.
Для ЛУЧШЕЙ консистенции запеченной овсянки: используйте цельный овес и не перепекайте! Вы хотите восхитительно мягкую и влажную ложку.
Хорошо, давайте подведем итоги…
Это запеченная овсянка:
Приготовлено в 1 миске
Сделано из нерафинированного сахара
Не слишком сладкий
Упакован с фруктами
Согревает и удовлетворяет потребности в течение нескольких часов
Мягкий, жевательный и сливочный
Подходит для ароматизаторов, аллергии и т. д.
К тому же это требует минимальных усилий – то, что нужно нашему утру!
Дополните свой завтрак! Подавайте запеченную овсянку с греческим йогуртом, свежими фруктами, яичницей-болтуньей, солнечными смузи или смузи-боулами, сосисками для завтрака или моим 110-калорийным вегетарианским пирогом с заварным кремом без корочки. (–> также просто, полезно и без глютена!)
Захотелось запечённой овсянки с тыквой?
Мне нравится превращать это в овсяную кашу с тыквой! Вот что я обычно делаю: Уменьшаю количество молока до 1 и 1/2 стакана, удаляю яблочное пюре и 1 яйцо и заменяю 3/4 стакана тыквенного пюре, добавляю 1 и 1/2 чайной ложки приправы для тыквенного пирога, оставляю корицу в рецепте. , оставьте ягоды и замените измельченными орехами, шоколадной стружкой, сушеной клюквой или оставьте без добавок. Вам также понравятся мои овсяные хлопья с тыквой.
Распечатать
color h3-transform.text-transform»> 1 миска с запеченной овсянкой
★★★★★
5 из 205 отзывов
Автор: Салли
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 35 минут
Общее время: 45 минут
Выход: 9 порций
Категория: Завтрак
Метод: Выпечка
Кухня: Американская
Описание
В этой запеченной овсянке сочетаются простые ингредиенты, которые можно адаптировать для любых аллергиков или вкусовых предпочтений. Это как хлебный пудинг на завтрак — сливочный, мягкий, жевательный и вкусный одновременно! Сделайте вперед и наслаждайтесь всю неделю. Попробуйте и мои запеченные овсяные хлопья!
1 и 3/4 чашки (420 мл) молоко (молочное или немолочное)
2 больших яйца *
1/2 стакана (120 мл) чистый кленовый сироп *
1/4 стакана (60 г) несоленое сливочное масло , растопленное и слегка охлажденное*
1/4 стакана (60 г) несладкое яблочное пюре или банановое пюре
1 и 1/2 чашки ягодная смесь , свежие или замороженные (не размораживать)*
по желанию для посыпки: 1/2 стакана измельченных грецких орехов или орехов пекан
border-color secondary-color.background-color»/>
Установите решетку духовки в нижнее третье положение и предварительно разогрейте духовку до 350°F (177°C). Распылите противень размером 9×9 дюймов или 11×7 дюймов антипригарным спреем. Подойдет любая кастрюля аналогичного размера или формы, хотя 8×8 дюймов будет слишком мало. См. примечание к рецепту для 9× 13-дюймовая сковорода.
Смешайте все ингредиенты в 1 большой миске. Вылить в подготовленную форму для запекания. Посыпать орехами по желанию. (Или перемешайте с овсянкой.) Выпекайте в течение 35 минут или до тех пор, пока центр не станет *почти* готовым, что дает нам мягкую овсянку, как показано на рисунке выше. Чтобы получить более сухую и твердую запеченную овсянку, выпекайте, пока не застынет центр.
Охладите в течение 5 минут перед подачей на стол. Выложите ложкой или нарежьте ломтиками и подавайте с йогуртом, если хотите. Плотно накройте остатки и поставьте в холодильник на срок до 1 недели.
Приготовьте заранее Инструкции: Испеките овсянку, полностью охладите и храните в холодильнике всю неделю для легкого завтрака. Разогрейте в микроволновой печи или накройте крышкой и запекайте в духовке при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение 10 минут. Заморозить, испечь и охладить овсянку. Плотно закройте и заморозьте на срок до 3 месяцев. Разморозить в холодильнике или при комнатной температуре. Теплый на ваш вкус. Я люблю нарезать охлажденную запеченную овсянку на батончики или порции и заморозить их по отдельности, чтобы быстро оттаять на завтрак. Заверните каждый в полиэтиленовую пленку и поместите в большой пакет для заморозки или контейнер.
Нельзя: Не делать тесто для овсяных хлопьев заранее. Овес впитает всю жидкость! Все это смешать, а потом сразу выпекать. См. альтернативные инструкции выше.
Яйца: Яйца связывают запеканку и придают прекрасный вкус. При необходимости вы можете заменить яйца 1/3 стакана несладкого яблочного пюре или бананового пюре.
Сахар: Я рекомендую чистый кленовый сироп, потому что у него потрясающий вкус, а запеченная овсянка очень влажная! Вы также можете использовать упакованный коричневый сахар, кокосовый сахар или мед.
Сливочное масло: Какой чудесный вкус! Запеченная овсянка без нее может иметь резиновый привкус. Не заменяйте обезжиренной альтернативой. Растопленное кокосовое масло является прекрасной заменой молочных продуктов.
Овес: Цельный овес дает лучшую текстуру. Быстрый овес впитывает больше влаги и подсушивает испеченную овсянку. Если вы используете дробленый овес, замочите овес в молоке на 20 минут, затем добавьте остальные ингредиенты.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео
Выпрямите спину, одновременно отведите одну руку в сторону, другую поднимите вверх. Опустите в исходное положение, выдохните. Далее повторите движение с другой стороной. Упражнения для грудного отдела можно использовать не только для лечения верхней шейной зоны позвоночника, но и для тренировки мышц поясничного отдела спины. Медленно встаньте, без резкого рывка. Помассируйте кожу шеи руками, медленно вдохните и выдохните 5-7 раз. После этого можно переходить к упражнениям лежа.
Как быстро комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео
Проверенный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Повернуться на бок, подушку уберите. Старайтесь поднимать голову, чтобы она была параллельно линии плеча. Повторяйте упражнение по 5 раз на каждом боку. Лечебная гимнастика при остеохондрозе будет эффективной только в тех случаях, если используется курс, предназначенный для определенного участка.
Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам. В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону). Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений). Профилактика ndash; это очень хорошо, но при остеохондрозе придется окружить собственную шею и вниманием врачей. Тем более если вам за сорок. Время меняет нас не только внешне, но и внутренне ndash; патологические изменения в шейном отделе позвоночника ускоряются, и тут уже задачей номер один становится laquo;мониторингraquo; его состояния. Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео советы диетолога
Если снять этот зажим, то может оказаться, что ворот водолазки уже не скручивается жгутиком под самым подбородком, и что нет поводов отказываться от длинных серёжек. А всего-то и надо было, что опустить плечи, расправить верхнюю часть грудного отдела позвоночника и найти анатомически правильное положение и наклон головы. Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.
2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики. В положении стоя, ноги вместе, руки расслаблены, расположены вдоль тела, начинайте делать наклоны – влево/вправо, дотягиваясь рукой к коленке. Когда дотянулись, зафиксируйтесь на 10 секунд, выровняйтесь, наклонитесь в другую сторону. Так проделайте 10 раз на каждую из сторон. Финансовые сложности легко быстро решить, обратившись МФК и оформив займ со 100 процентным одобрением. Взять займ вы сможете прямо с телефона. Оформление осуществляется в интернете, что позволит сэкономить время. Решения принимаются днем и ночью!
Требования к клиентам
Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к заемщикам. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц у которых есть паспорт с пропиской в одном из городов. Большинство компаний смотрят на трудоустройство клиента и уровень дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь положительный рейтинг, поскольку сервисы не обращаются в БКИ. Для подачи заявки необходимо иметь паспорт и СНИЛС.
Как без отказа получить микрозайм на карту?
Взять быстрый займ по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых шагов:
Выбрать на сайте оптимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег в долг у каждой компании свои. Указать необходимые параметры на официальном сайте выбранной компании. Введя данные микрозайма, вы узнаете сумму переплаты и график погашения. Необходимо пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. Введите нужную информацию на странице подачи заявки на микрозайм. В ней нужно указать номер сотового и адрес email.
Дальше необходимо заполнить заявку. В анкете необходимы данные: информация о трудоустройстве, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, реквизиты получения средств. Получить положительное решение. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования пришлет решение за пару минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. После внимательного изучения условий договора, дается согласие под текстом договора. После подписания договора, деньги переводят на реквизиты указанные заемщиком. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента.
Лежа на ровной поверхности, без подушки, приподнимите голову и задержите ее в данном положении 10 секунд. После положите ее, сделайте перерыв 5 секунд, и повторите упражнение. Количество поднятий – 10 раз.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео похудеть а бедрах
Эффективность имплантации зубов во многом определяется качеством используемой системы. Импланты Nobel представляют собой одно из лучших решений. Более полувека… Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком к левому плечу, задержитесь в этом положении 10 секунд, потом тянитесь к правому плечу. Повторите упражнение 10-15 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, с ровной спиной медленно наклонитесь вперед, выпрямитесь, и наклонитесь назад. Сделайте по 10 наклонов. Вся приведенная выше гимнастика при остеохондрозе может выполняться комплексно, таким образом улучшиться и общее состоянии Вашего здоровья! Современное общество страдает от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Это объясняется многими факторами, среди которых можно выделить малоактивный образ жизни (или наоборот, чрезмерные физические нагрузки), наследственность, нарушение кровообращения и обмена веществ в костной ткани, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и сигаретами, наличие других вредных привычек и т.д. Остеохондроз чаще поражает людей, находящихся в более зрелом возрасте (после 40 лет), но не исключено развитие болезни у подростков. Какими бы ни были первопричины возникновения заболевания, его непременно следует лечить. Методов избавления от остеохондроза очень много: начиная от консервативного излечения (медикаменты, хирургическое вмешательство, ЛФК при остеохондрозе позвоночника) и заканчивая приемами нетрадиционной медицины.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео без спорта
Кинезитерапия. Это аппаратная методика, которая используется для лечения болезней позвоночника, реабилитации после травм. Благодаря занятиям происходит снятие нагрузки с позвоночника, улучшение его подвижности, восстановление кровообращения. Занятия кинезитерапией проводятся под руководством инструктора. Существует множество методик и аппаратов для проведения занятий, поэтому для каждого пациента подбирается подходящий комплекс упражнений. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.
Общество с Ограниченной Ответственностью Аспект здоровья уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО Аспект здоровья. Водные процедуры. Вода #8211; лучшее лекарство при остеохондрозе. Пациентам с таким заболеванием показаны лечебные ванны, плавание, подводный массаж. Очень полезным для профилактики и лечения патологии является регулярное посещение бассейна. , в частности, имя, контактные реквизиты (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ О персональных данных (далее — Закон) к категории персональных данных. Целью
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео самостоятельно
В статье рассмотрены упражнения, которые рекомендуется делать при остеохондрозе позвоночника. Ведь боли, возникающие в шее или спине приносят много дискомфорта в нашу жизнь, а также влияют на наш внешний вид! Комплекс составлен при участии проф. Е.А. Таламбума (кафедра лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника | Салоны красоты Краснодарского края и республики Адыгея Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Упражнения для укрепления мышц живота и спины Обязательные поля помечены
Похожие статьи:
комплекс упражнений при болезни паркинсона комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника комплекс упражнений при инфаркте комплекс упражнений при нарушении осанки комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе видео комплекс упражнений при шейном остеохондрозе видео комплекс упражнений реферат
Упражнения для поясничного отдела позвоночника — Сиеста Доставка еды
Содержание
Лечение остеохондроза в клинике: цена диагностики в Москве, симптомы и признаки, как лечить
Лечение остеохондроза позвоночника
При лечении остеохондроза позвоночника мы руководствуемся принципами устранения основных проявлений заболевания, исключением нагрузок на пораженный отдел позвоночника, стимуляцией активности мышц позвоночника для обеспечения защитной фиксации пораженного позвоночного сегмента, уменьшением болевых ощущений и щадящим характером лечебных процедур и воздействий.
Консервативные (нехирургические) методы лечения, применяемые в нашем отделении
Консервативное лечение и восстановительное лечение больных после операций проводится в тесном сотрудничестве с восстановительным отделением нашей больницы.
Комплексная медикаментозная терапия включает применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), миорелаксантов, препаратов, улучшающих микроциркуляцию, антидепрессантов и т. д.
Лечебные блокады. Для купирования острых и хронических болей применяются блокады местными анестетиками, основной целью которых является прерывание порочного круга боль-мышечный спазм-боль. При выполнении блокады производят введение местного анестетика (новокаин, лидокаин, бубикаин и др.), в сочетании с кортикостероидным препаратом (кеналог, гидрокортизон, дипроспан и др.) в болевые и триггерные точки, спазмированные мышцы, в точки межпозвонковых суставов, в эпидуральное пространство спинного мозга (с целью блокады корешка). При правильно выполненной блокаде облегчение в виде значительного уменьшения боли и мышечного спазма может наблюдаться уже через несколько минут. После окончания действия анестетика боли обычно возвращаются, но, как правило, значительно менее выраженные, чем до блокады. В некоторых случаях одной блокады бывает достаточно для значительного снижения или купирования болевого синдрома. C целью непосредственной блокады пораженных корешков спинного мозга проводят перидуральные блокады.
Мануальная терапия. Мануальная терапия представляет собой лечение пассивными движениями с помощью воздействий врача на патологически измененные мышцы и суставы. При этом восстанавливается их подвижность, снижается повышенный мышечный тонус, деблокируются суставы, изменяется состояние вегетативных структур и трофику тканей.
Иглорефлексотерапия.
Лечебная физкультура. Лечебная физкультура представляет собой комплексный метод для лечения, профилактики и реабилитации практически при всех проявлениях дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. При этом учитываются острота процесса, основная причина конкретных синдромов заболевания. В острейшую фазу лечебная физкультура, как правило, не проводится. При выраженных клинических проявлениях остеохондроза в большей степени показаны статические или низкоамплитудные упражнения в медленном ритме. При легких формах предпочтительнее комплексы динамических упражнений.
Хирургическое лечение
В крайних случаях, при неэффективности консервативного лечения, в интересах больного, вынуждены применять оперативные методы лечения.
Основным принципом операции является декомпрессия — освобождение от сдавления грыжей диска, остеофитом, спаечным процессом корешка или спинного мозга. Основными мишенями для удаления являются грыжа диска либо измененный фасеточный сустав, вызывающий сдавление корешка. В случае наличия у пациента нестабильности, либо при потенциальной угрозе её развития выполняются стабилизирующие операции с установкой межтеловых кейджей и задних систем фиксации.
Декомпрессивные вмешательства на дисках и фасеточных суставах в зависимости от патологии проводятся через минимально-инвазивный доступ с маленьким разрезом, либо открытым вмешательством через задние или задне-боковые разрезы, либо, при передних доступах, через разрезы на шее либо животе.
Показаниями к операции являются:
Остро развившийся синдром конского хвоста, обычно при выпадении (секвестре) грыжи диска с развитием, дистальный парез в ногах и нарушений функции тазовых органов. В этом случае показано срочное обследование и раннее проведение оперативного вмешательства.
Нарастающий или остро развившийся выраженный парез или паралич в мышцах конечности вследствие корешковой компрессии. В этом случае показано срочное обследование и раннее проведение оперативного вмешательства.
Тяжелый, инвалидизирующий, длительно не поддающийся терапии корешковый болевой синдром. Длительная компрессия может приводить к необратимым изменениям корешка.
В условиях нашей клиники мы используем как традиционные методы открытой декомпрессии и стабилизации, так и малотравматичные микрохирургические доступы к грыже диска с применением операционного микроскопа или эндоскопа и рентгеновского электронно-оптического преобразователя (ЭОП).
Пункционная лазерная дискэктомия
При наличии протрузии диска для внутренней декомпрессии пульпозного ядра выполняем пункционную лазерная дискэктомию. Этот метод основан на использовании лазера для испарения пульпозного ядра диска. Пораженный диск пунктируют специальной тонкой иглой через заднебоковой доступ. Положение иглы контролируют с помощью ренгеновского электронно-оптического преобразователя. Затем в иглу вводят гибкий кварцевый световод диаметром 600 или 800 мкм, через который подают лазерное излучение в импульсном режиме в течение 40 — 60 мин, что позволяет добиться вапоризации (выпаривания) пульпозного ядра диска при сохранении его фиброзного кольца и значительном снижении внутридискового давления. В большинстве случаев болевой синдром исчезает сразу же после ее проведения, на операционном столе. Положительный результат операции отмечается у 80 — 90% больных. Показаниями к пункционной лазерной дискэктомии являются: люмбаго, люмбалгия, поясничные корешковые синдромы при грыже диска до 4 мм, в том числе при множественных поражениях дисков. Проведение операции возможно на ранних стадиях остеохондроза, при отсутствии признаков нестабильности позвоночника.
Пункционная лазерная дискэктомия с транскутанной установкой межостистого стабилизатора.
При наличии признаков нестабильности после лазерной вапоризации выполняем транскутанную (через прокол в коже) установку межостистого стабилизатора.
Фиброскопия пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Данная методика применяется нами на ранних стадиях дегенеративно-дистрофического заболевания поясничного отдела позвоночника при наличии протрузии диска (небольшого выпячивания). Через небольшой прокол в позвоночный канал проводится гибкий катетер, диаметром 3 мм, имеющий два просвета: для эндоскопа и для лазера. Под визуальным контролем находится грыжевое выпячивание и с помощью лазера производится его удаление. Также с помощью лазера при наличии разрыва фиброзной капсулы производят закрытие дефекта. При фасет-синдроме (боли в пояснице, исходящей от измененных межпозвонковых суставов) с помощью фиброскопа воздействием лазера прицельно выполняем денервацию межпозвонковых суставов.
При запущенных случаях заболевания, особенно у пожилых больных либо после выполненных операций часто формируется рубцово-спаечный процесс, приводя к неудовлетворительным клиническим результатам. В этих случаях большое преимущество имеет фиброскопия. Она позволяет из маленького прокола устранить спайки (адгезиолизис), вызывающие нервно-сосудистые нарушения и прицельно вводить медикаментозные препараты, предотвращающие повторное образование рубцов.
Микродискэктомия
Удаление грыжи диска из небольшого разреза (2-3 см) с применением микрохирургического инструмента и операционного микроскопа. При микродискэктомии доступ к грыже диска осуществляется со стороны спины из заднего или задне-бокового доступа. После небольшого разреза кожи и фасции длиной 2 см последовательно используются дилятаторы которые без повреждения мышц путем их отслаивания формируют рабочий канал. Далее между дужек (интерляминэктомия) или же с подкусыванием (кусачками) одной из дужек удаляется грыжа диска. Показаниями к микродискэктомии являются компрессионные радикулопатии, которые возникли вследствие грыжи или протрузий дисков различного размера, секвестры дисков, разрывы и утолщение задней продольной связки, радикулопатия с явлениями грубого неврологического выпадения.
Эндоскопиическая дискэктомия.
Микроэндоскопическая дискэктомия производится с визуализацией с помощью спинального эндоскопа. Удаление грыжи диска производится через специальную канюлю, введенную заднебоковым доступом из разреза 5 мм. Канюля имеет два канала — один для эндоскопического наблюдения и другой для введения микрохирургического инструментария. Проведение операции возможно на ранних стадиях остеохондроза с негрубыми нарушениями функций корешка.
Минимально-инвазивная дискэктомия и стабилизация.
В случае далеко зашедшего патологического процесса и при наличии нестабильности часто приходится удалять диск и создавать условия для сращения тел позвонков. При этом нами применяется система минимально-инвазивных ранорасширителей для уменьшения травматизации тканей, сокращения кровопотери и длительности операции.
Хирургическое лечение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Передняя шейная дискэктомия и спондилодез
При грыже диска шейного отдела позвоночника выполняем переднюю дискэктомию с установкой заместителя диска (кейдж) и фиксацию пластиной либо изолированную установку специального кейджа, который затем фиксируют винтами в тела позвонков, при этом имплант не выступает за переднюю поверхность тел позвонков, что позволяет избежать осложнений, связанных с травматизацией пищевода.
Ляминопластика
При наличии стенозов позвоночного канала в шейном отделе позвоночника на нескольких смежных уровнях проводим ляминопластику для расширения диаметра позвоночного канала.
При появлении любых симптомов неврологических заболеваний, необходимо без промедления записаться на прием к неврологу, предотвратив усугубление ситуации. Приглашаем на консультацию невролога в Москве в центральную клиническую больницу РАН. Запись осуществляется по телефону или с помощью формы обратной связи на сайте.
Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк
Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк. ???? В видео Доктор Картавенко расскажет и покажет упражнение как за 5 секунд избавиться от боли в шее при шейном остеохондрозе. Досмотрите обязательно видео до конца, если возникнут вопросы — задавайте в комментариях! ✔️ Обязательно приходите на БЕСПЛАТНЫЙ интенсив — Онлайн встреча с Академиками Картавенко ???? Регистрируйтесь:
???? Содержание видео: 00:07 Как можно самостоятельно избавиться от головных болей, в области темени, затылка, как избавиться от боли в шее, от метеочувствительности и метеозависимости, освободиться от тяжести в шейном отделе позвоночника 00:36 Простое упражнение для шеи при шейном остеохондрозе 01:19 Модификация упражнения «Братство Колец» 02:08 Подробно о применение упражнения для снятия головных болей, купирования болей в области шеи, боли в области затылка, тяжести в области плечей 02:23 Приходите на наш авторский Вебинар, где Вы в прямом эфире сможете пообщаться с докторами Картавенко! (кликайте по ссылке ниже) ???? Записывайтесь: 02:31 Упражнения для хорошего настроения на целый день!
???????????????????????????????????????????????????????????? Добрый день, дорогие друзья! С вами Виктор Владиленович Картавенко, профессор, академик, доктор медицинских наук, врач с 40-летним опытом. ????⚕ Специально для Вас важная и полезная информация:
✅ Остались вопросы? Звоните 8 800 775 10 69
✅ Подпишитесь на Ютуб канал Академиков Картавенко —
✅ Заявка на лечение в клинике академиков Картавенко:
✅ Здесь можно узнать какой вид лечения Вам подходит и его стоимость:
✅ Сайт Школы безопасного здоровья Доктора Картавенко — ————— Мы ВКонтакте Мы на Фейсбуке Мы в Инстаграм
Название видео: ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. Как избавиться от боли при шейном остеохондрозе. Упражнения для шеи Делитесь ссылкой на видео с Вашими близкими:
???? ОПУЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА — ПРАВКА ЖИВОТА: ???? Вздутие живота, Газы в кишечнике, Метеоризм. Как избавиться от газов в животе ???? ОДНА ПРИЧИНА БОЛЕЗНЕЙ: Гастрит, Панкреатит, Язва Желудка, Гепатоз ???? Посмотрите наше видео про здоровье и чистку печени: Как почистить печень в домашних условиях за 1-2 дня: Чистка Печени дома 2 простых способа ✔️
Категория
Разное
Вместе с Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк так же смотрят:
комплексы упражнений для лечения болезни
Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.
Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе
Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:
улучшению трофики дисков между позвонками;
укреплению мышц;
исправлению осанки;
улучшению обмена веществ и кровообращения;
снижению болевого синдрома;
улучшению подвижности суставов;
повышению иммунитета;
общему укреплению организма.
Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.
Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе
Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.
При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:
выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
регулярно выполнять зарядку;
не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
постепенно увеличивать количество повторов упражнений.
При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.
Противопоказания и побочные эффекты
ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:
послеоперационный период;
воспалительные заболевания;
острые боли в позвоночнике;
наличие злокачественных опухолей;
гипертония;
повышенное внутричерепное давление;
грыжа;
заболевания сердечно-сосудистой системы.
Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.
Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе
Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.
Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.
Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.
Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.
Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.
Профилактические упражнения
Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.
Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.
Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.
ГБУЗ Центр Мануальной Терапии ДЗМ — Вопрос
Уважаемые пациенты!
В связи с увеличением роста заболеваний населения ОРВИ и гриппом, при первых признаках обращайтесь за помощью к врачу.
Не занимайтесь самолечением!
Бережно относитесь к своему здоровью!
О профилактике гриппа
Вопрос — Ответ
Лечение
Вопрос — Ответ
Я слышал,
что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают
осложнения (переломы, вывихи)
Что такое сколиоз?
Чем грозит наличие сколиоза?
Я могу вылечиться от остеохондроза?
Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?
В настоящий момент у меня ничего не болит, но
при профилактическом
обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника.
Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?
Когда-то я проходила лечение у мануального
терапевта, но через 1 год
боли в позвоночнике возникли снова.
У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у
вас лечить это
заболевание?
У меня коксартроз III степени, ортопеды
предлагают мне делать
протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь
мануальной терапией?
Какие исследования лучше КТ, МРТ или
рентгенологическое исследование?
Можно ли посещать бани или сауны при сильных
болях в шее или пояснице?
Безусловно ли необходима нейрохирургическая
операция при наличии
грыжи?
Сколько нужно сеансов, курсов мануальной
терапии?
У меня страшный диагноз — грыжи Шморля?
У меня ущемление нерва, что делать?
Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли
моя грыжа диска?
Почему мануальные терапевты против
медикаментов?
Мой остеохондроз по-видимому связан с моим
весом тела?
Что станет с грыжей межпозвонкового диска в
процессе лечения, возможно
ли ее «вправить»?
Для чего назначают нестероидные
противовоспалительные средства (НПВС)?
Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?
«Хруст», сопровождающий проведение
манипуляции — это хорошо или плохо?
Почему сеанс МТ часто непродолжителен?
А не опасно ли проведение мануальной
терапии? В поликлинике врач мне
сказал, что МТ мне противопоказана.
Является ли пожилой возраст
противопоказанием для проведения мануальной
терапии?
Является ли беременность противопоказанием
для проведения мануальной
терапии?
Кто имеет право проводить мануальную терапию?
Возможно ли проведение мануальной терапии
при межпозвоночных грыжах?
Чем обусловлена популярность метода
мануальной терапии?
Как мануальная терапия влияет на внутренние
органы?
Какие методы лечения применяются в комплексе
с мануальной терапией?
Почему невозможно проведение мануальной
терапии без рентгенологического
обследования?
Какие дополнительные методики в лечении
болевого синдрома в
позвоночнике используются в ЦМТ?
Как часто нужно проводить профилактические
курсы мануальной терапии?
У моего ребенка при осмотре в поликлинике
обнаружили сколиоз грудного
отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?
Когда ребенка целесообразно впервые показать
мануальному терапевту?
По каким признакам можно заподозрить сколиоз
у ребенка (после 6-ти лет)?
Почему ребёнок сутулится?
У ребенка болит голова. Таблетки не
помогают. Что делать?
Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?
Нужно ли брать с собой на первый прием
данные исследований из других
учреждений?
Почему нельзя спать на животе?
Стала спать без подушки — утром боль в шее и
затылке усилилась. Как
подобрать подушку?
На какой постели нужно спать? Говорят, что
на жесткой.
Я слышал, что мануальная терапия
это опасный метод лечения, при котором
возникают осложнения (переломы, вывихи). Ответ:
В нашем Центре, прежде чем начать лечение методом МТ, проводится полное
обследование больных и устанавливается возможность лечения МТ. При
наличии противопоказаний к лечению МТ рекомендуются другие методы:
рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия (лечение
пиявками), лекарственные препараты. Прием в Центре ведется
сертифицированными (имеющими диплом и разрешение на этот вид
деятельности) специалистами. При таком подходе риск возникновения
осложнений крайне низок.
Вопрос:
Что такое сколиоз?
Ответ:
Искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости.
Вопрос:
Чем грозит наличие сколиоза?
Ответ:
Более ранними изменениями в межпозвонковых дисках, так как последние
несут неравномерную нагрузку, что сопровождается появлением дискомфорта
и болей в спине и конечностях.
Вопрос:
Я могу вылечиться от
остеохондроза?
Ответ:
Нет. Лечатся проявления остеохондроза (боль, нарушение функций и т. д.).
Вопрос:
Приводит ли стресс к обострению
остеохондроза?
Ответ:
Да, это одна из основных причин обострения заболевания позвоночника.
Вопрос:
В настоящий момент у меня ничего
не болит, но при профилактическом
обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника.
Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?
Ответ:
Да, вам не надо ждать когда появиться боли, их можно предупредить. Боль
— это крик о помощи, когда компенсаторные возможности исчерпаны.
Лечение лучше начинать до появления болей, при этом корректирующее
воздействие на позвоночник более благоприятно.
Вопрос:
Когда-то я проходила лечение у
мануального терапевта, но через 1 год
боли в позвоночнике возникли снова.
Ответ:
В нашем Центре мы рекомендуем пациентам не дожидаться появления болей,
а проходить курсы лечения через каждые 3-6 месяцев, в зависимости от
вашего диагноза.
Вопрос:
У меня плечелопаточный
периартроз. Можно ли у вас лечить это
заболевание?
Ответ:
Можно. Плечелопаточный периартроз возникает при остеохондрозе шейного
отдела позвоночника. Лечить следствия без лечения причины -бесполезное
занятие. Надо начинать с лечения позвоночника.
Вопрос:
У меня коксартроз III степени,
ортопеды предлагают мне делать
протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь
мануальной терапией?
Ответ:
Мануальная терапия наиболее эффективна при функциональных (обратимых)
нарушениях. При грубых изменениях в суставах мануальная терапия не
эффективна. В данных случаях требуется оперативное лечение.
Вопрос:
Какие исследования лучше КТ, МРТ
или рентгенологическое исследование?
Ответ:
Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки. В большинстве
случаев Мы удовлетворяемся данными качественного рентгенологического
исследованиямя (более дешевого).
Вопрос:
Можно ли посещать бани или сауны
при сильных болях в шее или пояснице?
Ответ:
В большинстве случаях это приведет к ухудшению состояния.
Вопрос: Безусловно ли необходима
нейрохирургическая операция при
наличии грыжи?
Ответ: Лишь приблизительно в 6% случаях.
Вопрос:
Сколько нужно сеансов, курсов
мануальной терапии?
Ответ:
В каждом случае решает врач индивидуально.
Вопрос:
У меня страшный диагноз — грыжи
Шморля?
Ответ:
Грыжи Шморля не так страшны. Это проникновение вещества межпозвонкового
диска в тело позвонка и редко имеет клиническое значение.
Вопрос:
У меня ущемление нерва, что
делать?
Ответ:
Ущемление нерва, или его компрессия сложное заболевание, которое
требует всестороннего и комплексного обследования и индивидуального
подхода в лечении надо обращаться к врачу мануальной терапии.
Вопрос:
Я принимаю пищевые добавки.
Рассосется ли моя грыжа диска?
Ответ:
К сожалению, пищевые добавки предназначены для других целей.
Вопрос:
Почему мануальные терапевты
против медикаментов?
Ответ:
Мануальная терапия не против назначения медикаментов, а за их
применение в тех случаях, когда одна только мануальная терапия не
приносит желаемого результата.
Вопрос:
Мой остеохондроз по-видимому
связан с моим весом тела?
Ответ:
Не совсем так, а может быть даже и нет. А вот проблемы с Вашей
сердечно-сосудистой системой наиболее вероятны.
Вопрос:
Что станет с грыжей
межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно
ли ее «вправить»?
Ответ:
Маленькие выпячивания межпозвонкового диска 1-2 мм вправляются, но в
основном в процессе лечения происходит улучшение микроциркуляции (в
первую очередь улучшение венозного оттока) на уровне пораженного
сегмента, передислокация грыжевого содержимого и изменений
двигательного стереотипа, в результате чего происходит купирование
боли. В течение нескольких лет происходит замещение эластичной ткани
грыжевого выпячивания фиброзной тканью и грыжа становится клинически
незначимой.
Вопрос:
Для чего назначают нестероидные
противовоспалительные средства (НПВС)?
Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?
Ответ:
Препараты из группы НПВС оказывают противовоспалительное и
анальгезирующее действие, назначаются для ускорения ликвидации явлений
безмикробного воспаления в области грыжевого выпячивания, а не только
для обезболивания.
Вопрос:
«Хруст», сопровождающий
проведение манипуляции — это хорошо или плохо?
Ответ:
Хруст, это просто акустический феномен и значения не имеет.
Вопрос:
Почему сеанс МТ часто
непродолжителен?
Ответ:
День мануальной терапии — излечение пациента. Успешное проведение
манипуляции квалифицированным специалистом не занимает много времени.
Больной зуб удаляют очень быстро, но это же вас не смущает.
Вопрос:
А не опасно ли проведение
мануальной терапии? В поликлинике врач мне
сказал, что МТ мне противопоказана.
Ответ: Проведение мануальной терапии квалифицированным специалистом
не опасно. Вопрос о противопоказаниях к лечению методом МТ принимает
тот врач, который берет на себя ответственность за Ваше лечение и будет
(или не будет) проводить МТ, так же как оперирующий хирург решает
вопрос о необходимости и возможности проведения операции. Но мнение
других специалистов обязательно учитывается.
Вопрос:
Является ли пожилой возраст
противопоказанием для проведения мануальной
терапии?
Ответ:
Сам по себе возраст не является противопоказанием для МТ.
Противопоказанием могут являться сопутствующие заболевания,
свойственные для пожилого возраста.
Вопрос:
Является ли беременность
противопоказанием для проведения мануальной
терапии?
Ответ:
Беременность является противопоказанием для рентгенологического
обследования, без которого проведение мануальной терапии невозможно.
Вопрос:
Кто имеет право проводить
мануальную терапию?
Ответ:
Врач, имеющий диплом и соответствующий сертификат мануального
терапевта.
Вопрос:
Возможно ли проведение
мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?
Ответ:
Да, и достаточно эффективно. Мануальный метод лечения не дает
осложнений и не приводит к инвалидизации пациента.
Вопрос:
Чем обусловлена популярность
метода мануальной терапии?
Ответ:
Мануальная терапия в отличие от медикаментозной, не приводит к
аллергизации организма, лечит саму болезнь, а не ее симптомы и
высокоэффективна при заболеваниях позвоночника.
Вопрос:
Как мануальная терапия влияет на
внутренние органы?
Ответ:
Устранение функциональных блокад позвоночника приводит к восстановлению
сегментарной иннервации внутренних органов.
Вопрос:
Какие методы лечения применяются
в комплексе с мануальной терапией?
Ответ:
Иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК, гирудотерапия.
Вопрос:
Почему невозможно проведение
мануальной терапии без рентгенологического
обследования?
Ответ:
Рентгенологическое обследование позволяет выявить ряд патологий,
которые являются абсолютным противопоказанием для проведения мануальной
терапии (сосудистые опухоли тел позвонков, метастазы, врожденные
анамалии развития позвоночника и т.д.).
Вопрос:
Какие дополнительные методики в
лечении болевого синдрома в
позвоночнике используются в ЦМТ?
Ответ:
С целью эффективного лечения, наряду с мануальной терапией, в центре
используются дополнительные методики: иглорефлексотерапия,
лекарственные блокады, гирудотерапия, лечебная физкультура, массаж.
Вопрос:
Как часто нужно проводить
профилактические курсы мануальной терапии?
Ответ:
Оптимальная частота проведения профилактических курсов мануальной
терапии составляет 2-4 раза в год.
Вопрос:
У моего ребенка при осмотре в
поликлинике обнаружили сколиоз грудного
отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?
Ответ:
Вам необходим осмотр мануального терапевта. В настоящее время доказана
высокая эффективность лечения сколиоза методами МТ. Лечение наиболее
эффективно в период роста ребенка — 9-14 лет.
Вопрос:
Когда ребенка целесообразно
впервые показать мануальному терапевту?
Ответ:
В 6-7-летнем возрасте. По окончании пубертатного периода ни один метод
лечения, кроме хирургического, не может помочь кардинально в
исправлении осанки вашего ребенка.
Вопрос:
По каким признакам можно
заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти
лет)?
Ответ:
— плечики на разном уровне;
— на разном уровне ягодичные складки;
— наличие бокового искривления позвоночника.
Вопрос:
Почему ребёнок сутулится?
Ответ:
Обратите внимание на свою спину или спину супруга (супруги). Иногда
сутулость происходит из-за клиновидной деформации тел позвонков .
Заболевание передается генетически по наследству и называется — болезнь
Шейермана-Мау.
Вопрос: У ребенка болит голова. Таблетки
не помогают. Что делать?
Ответ: Необходимо обследовать сосуды шеи и головы, сделать
рентгенограмму шейного отдела позвоночника. Возможно причины головных
болей в нарушении кровотока по артериям и венам головы и шеи.
Вопрос:
Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?
Ответ:
Лучше всего посещать бассейн. В
более плотной водной среде
нормализуется тонус мышц, поддерживающих позвоночный столб.
Вопрос:
Нужно ли брать с собой на первый
прием данные исследований из других
учреждений?
Ответ:
Да, все исследования, которые вам проводили в течении последних 3-х лет
необходимо взять с собой.
Вопрос:
Почему нельзя спать на животе?
Ответ:
При глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом
бывает повернута в сторону и запрокинута. При этом возникает сдавлеиие
артерий кровоснабжающих ствол мозга. Последствия этих нарушений можно
не объяснять.
Вопрос:
Стала спать без подушки — утром
боль в шее и затылке усилилась. Как
подобрать подушку?
Ответ:
Надо знать золотое правило: прямая линия шеи должна быть параллельна
прямой линии постели. Это обеспечивается подушкой, толщина которой
равна ширине плеча (офицерского погона), создавая наиболее
физиологическое положение для шейного отдела позвоночника.
Вопрос:
На какой постели нужно спать?
Говорят, что на жесткой.
Ответ:
Ни в коем случае. Мягкая часть постели должна быть не менее 15-18 см,
средней жесткости с 15 см матрасом.
Департамент здравоохранения города Москвы Адрес: 127006, г. Москва, Оружейный переулок, 43. Руководитель: Хрипун Алексей Иванович Телефон горячей линии Единой справочной службы города Москвы: 8 495 777-77-77 (в том числе по вопросам оказания бесплатной медицинской помощи)
Государственное казенное учреждение города Москвы «Дирекция по координации деятельности медицинских организаций Департамента здравоохранения города Москвы»
Адрес: 115280, г. Москва, 2-й Автозаводский проезд, дом 3.
Директор — Белостоцкий Андрей Викторович
Телефон: 8 495 531-69-80
Программа лечения остеохондроза позвоночника
В санатории «Красноусольск» проводится эффективное лечение и профилактика остеохондроза – заболевания, знакомого большинству из нас. На курорте имеются все условия для снятия симптомов патологии и улучшения общего самочувствия пациентов.
Программа лечения остеохондроза позвоночника включает:
первичный и вторичный прием терапевта врача-невролога;
ежедневные прогулки по терренкуру;
рациональную диету для снижения веса;
питье минеральной воды из местных источников для снятия боли и воспалительный явлений;
индивидуально подобранный курс лечебной гимнастики и механотерапии;
грязелечение;
плавание и подводное вертикальное вытяжение позвоночника.
В результате курса наступает длительная ремиссия, проходит болевой синдром, повышается работоспособность и улучшаются общее самочувствие и настроение.
Программа санаторно-курортного лечения при остеохондрозе позвоночника с ПВВ
№
Наименование процедуры
Продолжительность санаторно-курортного лечения и кратность процедур
10 дней
12 дней
14 дней
18 дней
кол-во процедур
1
Прием врача-терапевта первичный
1
1
1
1
2
Прием врача-терапевта повторный
2
2
2
3
3
Терренкур, климатотерапия ежедневно
10
12
14
18
4
Основная лечебная диета
10
12
14
18
5
Минеральная вода 3 раза в день ежедневно
10
12
14
18
6
Лечебная физкультура и/или механотерапия
9
10
12
16
7
Лечебное плавание с элементами лечебной физкультуры*
5
6
8
10
8
Грязелечение (с контролем ЭКГ) и/или минеральные ванны* (через день)
10
12
14
18
9
Электрокардиография
1
1
1
1
10
Фитотерапия
10
12
14
18
11
Массаж ручной классический* (1,5 у. е)
5
6
8
12
12
Консультация невролога
1
1
1
1
15
Консультация врача ЛФК
1
1
1
1
16
Подводное вертикальное вытяжение позвоночника по схеме
9
11
12
14
— в воскресенье работают только минеральные ванны и фитобар.
— каждое последнее воскресенье месяца в водолечебнице выходной в связи с профилактическими работами.
— клинико-лабораторные и функциональные исследования при отсутствии санаторно-курортной карты и по показаниям.
— объем лечения, дополнительные платные услуги (процедуры , консультации узких специалистов) назначаются врачом с учетом показаний и п/показаний.
*- при наличии микозов и нарушения целостности кожных покровов (экскориации, эрозии, язвы) данные процедуры противопоказаны.
Лечебная физкультура при остеохондрозе — записаться на ЛФК при болезни позвоночника, шейного отдела в Москве
Активный образ жизни, умеренная нагрузка и отсутствие перенапряжений — важная составляющая здоровья позвоночника. Поэтому лечебная физкультура признана необходимой составляющей терапии при остеохондрозе. Но заниматься можно только после консультации врача. Именно специалист подберет комплекс упражнений с учетом степени поражения позвонков, наличия сопутствующих заболеваний и степени остеохондроза. Ведь в зависимости от этих факторов некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Мы рекомендуем начать посещать занятия ЛФК в клинике, а затем, с разрешения врача, продолжить дома.
Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках
Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают упражнения индивидуально для каждого пациента. Цена на занятия зависит от того, какой отдел позвоночника поврежден: шейный, грудной или поясничный.
Записаться, уточнить цену и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.
Основные правила
Перед занятием нужно измерить пульс и давление. Если они отклоняются от нормы, то стоит либо отказаться от тренировки в этот день, либо сократить нагрузку.
Желательно заниматься в проветриваемой комнате, чтобы увеличить концентрацию кислорода, необходимого мышцам и связкам.
Выбирайте удобную просторную одежду, не сковывающую движения.
Перед занятием нужно разогреть мышцы с помощью легкого массажа, растираний, плавных поворотов или наклонов корпуса.
Нельзя делать резкие движения или начинать со сложных упражнений. Сложность, как и амплитуда, должны увеличиваться постепенно, а все движения должны быть плавными.
Занятия должны быть регулярными, только так они принесут пользу.
Боль — это знак, что пора прекратить тренировку. А если вы почувствовали боль в позвоночнике еще до начала занятий, отложите их на другой день.
Нельзя заниматься ЛФК в острый период болезни, при новообразованиях, гематомах, абсцессах в позвоночнике и прилегающих тканях, сдавливании спинного мозга, чрезмерной подвижности позвонков. В некоторых случаях перед занятиями нужно надевать фиксирующий позвоночник корсет.
Во время тренировки важно слушать рекомендации врача и не стесняться задавать ему вопросы, если непонятно, как выполнять какое-либо упражнение.
Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе
Укрепляет мышечный каркас. Это — хорошая профилактика протрузий, грыж и смещения позвонков, искривления позвоночного столба. Нагрузка начинает распределяться на все позвонки равномерно, что замедляет износ и старение перегруженных тканей.
Улучшает подвижность и эластичность суставов.
Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков.
Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц.
Лечебная физкультура необходима при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, также это хороший способ профилактики заболевания. В числе показаний: ортопедические проблемы, травмы позвонков, слабые мышцы спины, сидячий образ жизни, возраст старше 40 лет.
шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения
шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения
шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения?
Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.
Эффект от применения шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения
Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!
Мнение специалиста
Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Nika
Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла.
Катюша
Массажную подушку приобретала по просьбе мамы и по совету ее подруги. Порадовала быстрая доставка. на сегодняшний день срок и постоянного ее использования в нашей семье составляет 2 месяца. Нареканий нет, ни чего не порвалось, не отвалилось, не сломалось. Конечно такая подушка незаменима для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни. На коробке подушки есть изображения которые показываю возможности ее использования. Хочу сказать, что лежать на ней не получается, даже с моим весом в 53кг., вращающиеся головки останавливаются. Поэтому я использую массажер на воротниковой зоне в сидячем положении, так же он хорош для массирования ступней ног. Вечером после работы сняв обувь это просто первый помощник. Рекомендую массажную подушку к использованию
Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла. Где купить шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения? Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Лечим шейный остеохондроз по Бубновскому. . Упражнения доктора Бубновского уже давно зарекомендовали себя как . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно . Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Статья о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского. Вы узнаете об особенностях упражнений для разных отделов позвоночника и прочтете о возможности их выполнения в домашних условиях, ознакомитесь с мнением врачей. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить . В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому в домашних условиях. Шейный остеохондроз – сложное заболевание, которое встречается у женщин и мужчин после 30 лет. На начальной стадии заболевание может себя никак не проявлять, но с возрастом состояние межпозвонковых дисков. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника.
http://www.bud-drog.pl/userfiles/planta_po_promokodu2596.xml
http://campoalegre. al.gov.br/userfiles/doktor_shishonin_lechenie_sheinogo_osteokhondroza3739.xml
http://www.d-fakti.lv//images/File/nasadki_dlia_planta_pl_man72741.xml
http://janaturismointegrato.com/uploads/obostrenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_simptomy_lechenie6624.xml
Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!
шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения
Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.
Oбщиe пoдxoды к лeчeнию!! Лeчeниe ocтeoxoндpoзa вceгдa нocит кoмплeкcный xapaктep, внe зaвиcимocти oт тoгo, гдe лeчитcя чeлoвeк – дoмa или в cтaциoнape. Ocнoвныe зaдaчи: 1. Пpeдoтвpaтить дaльнeйшee пopaжeниe пoзвoнкoв и мeжпoзвoнкoвыx диcкoв. 2. Кyпиpoвaть бoль в cпинe. 3. Cнять мышeчнoe. При остеохондрозе грудного отдела нарушается подвижность плечевого пояса, возникают боли в грудной клетки и дискомфорт . При хроническом остеохондрозе используют средства с компонентами хондропротекторов (Артроцин, Хондроксит). Они положительно влияют на структуру хрящей, останавливают. Грудной остеохондроз – изменения (деформация) грудного отдела позвоночника. . Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, симптомы которого начинают ярко проявляться при поздних стадиях заболевания. Больные обычно жалуются на боль в грудной клетке и со стороны. Правила медикаментозного лечения грудного остеохондроза. . Эти средства устраняют мышечный спазм, нормализуя кровоток в зоне грудного отдела и позволяя позвонкам занять физиологичное положение, что избавит от защемления. Регуляторы кровообращения. Такими медикаментами нормализуют. 1 Основные принципы лечения остеохондроза грудного отдела медикаментами. . Грудной остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, для полного излечения которой пока еще не создано специальных средств. Когда проводится лечение остеохондроза грудного отдела – лекарства и таблетки подбирают именно по этим . Наружные средства. Терапия остеохондроза базируется не только на внутреннем воздействии на очаг воспаления, но и на использовании препаратов внешне. Это бальзамы, мази, гели. Шейно-грудной остеохондроз – чрезвычайно распространенное заболевание позвоночника, которое поражает . Ранняя диагностика сводит к минимуму разрушительное действие шейно-грудного остеохондроза, медикаментозное лечение устраняет симптомы и тормозит патологический процесс. Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника начинается после постановки диагноза и проведения ряда обследований. . Все медикаментозные средства, которые прописывают при остеохондрозе грудного отдела, делятся по формам выпуска: мази, кремы, гели; таблетки, капсулы. Задумываясь над тем, чем лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника, лекарства нужно подбирать только после консультации с . Противовоспалительные и болеутоляющие средства. Медикаментозное лечение грудного остеохондроза подразумевает под собой прием лекарств помогающих устранить. Средства снимают сильную боль при грудном остеохондрозе. Такие лекарства не будут лечить саму причину заболевания. . Остеохондроз грудного отдела в запущенной стадии вызывает сильнейшие боли. Для лечения остеохондроза грудного отдела применяют медикаментозную терапию, которая направлена на обезболивание и восстановление тканей межпозвоночных дисков. В состав терапии входят обезболивающие средства, миорелаксанты, противовоспалительные препараты.
Упражнение при радикулите от стеноза позвоночного канала
Симптомы жжения и онемения ишиаса в ноге, связанные с защемлением или сдавлением спинномозговых нервов, можно эффективно лечить с помощью целевых терапевтических упражнений. Упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника направлены на снятие нервной компрессии. Авторы:
Улучшение осанки позвоночника с помощью методов укрепления мышц
Уменьшение дальнейшего сжатия корешков спинномозговых нервов в их костных каналах
Улучшение подвижности в ноге (ногах) и способности ходить без дискомфорта
Если сильная боль снижает способность выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями, могут быть назначены методы обезболивания, которые включают пероральные препараты или инъекции в позвоночник, чтобы контролировать боль и позволяют лучше выполнять упражнения.
Подробнее о симптомах ишиаса
Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника
Сохранить
Стеноз поясничного отдела позвоночника вызывает сужение пространства для нервов в поясничном отделе позвоночника. Смотреть: Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника
Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника
Упражнения для облегчения и лечения боли при стенозе поясничного отдела позвоночника обычно основаны на сгибании (сгибании вперед). Это положение открывает суженные костные каналы, снимая давление на нервные корешки и позволяя пациентам выполнять упражнение более эффективно с меньшей болью.
Методики поясничной стабилизации на основе сгибания для лечения стеноза позвоночного канала включают 1 :
Функциональная растяжка подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и глубоких мышц нижней части спины
Укрепление живота упражнения для снижения давления на позвоночник
Мобилизация бедра для улучшения подвижности тазобедренного сустава
Эти упражнения обычно направлены на укрепление стабильности поясничного отдела позвоночника, уменьшение боли и улучшение функции ног.
Комбинация нескольких упражнений необходима для достижения желаемой устойчивости и поддержки поясничного отдела позвоночника.
См. Физическая терапия и упражнения при радикулите
объявление
Упражнения на растяжку на основе сгибания при стенозе позвоночника
Эти упражнения помогают улучшить устойчивость поясницы и поддерживать правильную осанку позвоночника во время повседневных действий, таких как ходьба или наклоны.
Сгибание спины в положении лежа
Сохранить
Начните с положения лежа на спине.
Осторожно подтяните колени к груди обеими руками, пока не почувствуете комфортное растяжение.
Для более продвинутой растяжки осторожно поднимите верхнюю часть спины так, чтобы лоб коснулся коленей.
Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.
В этой статье:
Сгибание спины сидя
Начните с того, что сядьте на стул, поставив ступни на пол.
Наклонитесь вперед, согнувшись в талии и держа спину прямо.
Потянитесь обеими руками к полу между коленями.
Удерживайте 2–3 секунды и вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.
Сгибание спины стоя
Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Плавно наклонитесь вперед в талии, не выгибая спину.
Опустите обе руки к полу, пока не почувствуете удобное растяжение.
Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.
Поза ребенка или четырехточечное сгибание спины
Начните с того, что встаньте на четвереньки.
Мягко сядьте на пятки.
Комфортно расставьте колени и наклонитесь вперед так, чтобы голова лежала на полу, а руки были вытянуты вперед.
Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.
См. Средства физиотерапии и пассивные методы лечения радикулита
объявление
Укрепляющие упражнения на основе сгибания и мобилизация бедра
Упражнения на укрепление спины в положении наклона вперед обычно выполняются с наклоном таза. Упражнение с наклоном таза укрепляет мышцы живота и растягивает мышцы поясницы. Это упражнение выполняется за счет напряжения мышц нижней части живота и втягивания пупка к грудины.Наклон таза можно выполнять в положении лежа, сидя, стоя или на четвереньках (4 точки).
Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника Видео
Сохранить
Упражнения для облегчения боли при ишиасе, вызванной стенозом позвоночника, обычно направлены на растяжение и укрепление мышц спины. Смотреть видео Упражнения для лечения радикулита при стенозе позвоночника
Упражнения на укрепление и мобилизацию бедра при стенозе позвоночника рассматриваются ниже.
Завитки
Сохранить
Начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями.
Осторожно сложите обе руки на груди и удерживайте тазовый наклон.
Медленно поднимите голову и плечи от пола.
Удерживайте от 2 до 4 секунд и медленно опускайтесь в исходное положение.
По мере роста силы стремитесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко. Если возникает боль в шее, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.
Марш на крючке
Сохранить
Начните с положения лежа на спине.
Свести обе руки в стороны и удерживать таз в наклоне.
Медленно поднимите чередующиеся ноги на 3–4 дюйма от пола (аналогично маршевым движениям).
Стремитесь маршировать в течение 30 секунд. Повторите еще 1 или 2 подхода с 30-секундными перерывами между повторениями.
Подробнее об упражнениях для укрепления спины
Терапия на основе сгибания может также включать езда на велосипеде и наклонную ходьбу, которые могут помочь уменьшить боль при стенозе позвоночника и улучшить кровоток.
Просмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе
Список литературы
1. Слейтер Дж., Колбер М.Дж., Шеллхаз К.С. и др. Влияние упражнений на воспринимаемую боль и инвалидность у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Am J Lifestyle Med. 2015; 10 (2): 136–147. Опубликовано 2015 фев 16. Doi: 10.1177 / 1559827615571510
комплекс лечебной гимнастики + видео
Лечение остеохондроза позвоночника будет неполным, и, соответственно, не приведет к желаемому результату, если не проводить лечебную физкультуру (ЛФК).ЛФК при остеохондрозе проводится так же, как в обязательном порядке, как противовоспалительные препараты, так и физиотерапевтические процедуры.
Общие
Бытует мнение, что упражнения при остеохондрозе полезны не всем. Собственно говоря, да. Правда, некоторые комплексы упражнений можно проводить в острой стадии, находясь в постели.
Главное, чтобы эти нагрузки были минимальными, щадящими, выполнялись под наблюдением и согласно рекомендациям врача-специалиста ЛФК.
В любом случае комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из локализации и стадии остеохондроза, а также состояния здоровья организма пациента. Тем не менее, есть некоторые общие положения, которые должен соблюдаться каждым пациентом при каждом лечении.
Все динамические нагрузки в положении сидя выполняются только в фазе ремиссии (затухания) остеохондроза
. Перед тренировкой врач проверяет общее состояние и некоторые параметры — пульс, дыхание, уровень артериального давления
.Упражнения выполняются в хорошо вентилируемом и освещенном помещении.
больной должен иметь большую одежду из хлопчатобумажной ткани.
Перед занятиями и после них желательны гигиенические процедуры
. Все упражнения выполняются на вдохе и исходном положении Aspirated
Упражнения при остеохондрозе позвоночника никогда не должны вызывать боли — в противном случае они должны прекращаться
Все упражнения следует выполнять регулярно
Запрещается прыжок, рывки, поднятие тяжести и другие резкие движения. — все должно делаться плавно и неспешно.
При этом выполняемые упражнения могут быть индивидуальными или групповыми, когда группа из нескольких человек выбирается с учетом схожести патологии и состояния пациентов. Комплекс упражнений должен состоять из 8–12 упражнений, каждое из которых выполняется от 3 до 8 раз. Следует начинать с минимальной силы упражнений, в последующем увеличивая нагрузку, а ближе к концу занятий уменьшая ее.
При любом из видов остеохондроза занятия в палате или спортзале можно совмещать с лечебной физкультурой в бассейне.Дело в том, что вода создает самые оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Ниже представлены комплексы упражнений при остеохондрозе с локализацией в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделах.
Шейный отдел
При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:
Надавите ладонью правой руки на правую щеку, вызывая сопротивление движению глава. Точно так же на левой стороне
Поместите кисть для ладони на щеку противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, попробуйте повернуть голову
Положите на лоб плетеные пальцы обеих рук. Попробуйте наклонить голову, вызывая сопротивление рук.
Точно так же расположите плетеные пальцы на затылке. Пытаться запрокинуть голову
Руки, сжатые в кулаки, лежат под подбородком. При этом постарайтесь наклонить голову вниз.
Однако при шейном остеохондрозе позвоночника возможны динамические нагрузки:
В положении стоя или сидя выполнять повороты головы поочередно в каждую сторону
.В положении сидя на стуле, вытянув руки вдоль туловища, выполнить наклоны головы
. В положении стоя приподнять плечевой пояс на 8-10 секунд, затем принять исходное положение
Максимальный наклон головы, приподняв подбородок.
Грудной отдел
Читайте также:
Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе
В комплекс упражнений при остеохондрозе грудной клетки входят следующие элементы:
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимая каждое колено одно за другим и наклоняя голову к верху туловища, попытайтесь дотянуться до носа коленом.
Сядьте на стул. Постарайтесь одной рукой дотянуться до пальцев другой руки.
Сидя на стуле, развернитесь и коснитесь спинки стула руками. Затем таким же образом поверните в другую сторону.
Сидя на стуле, поставьте ногу на ногу. Затем опереться на бедро локтем противоположной руки, затем отвести плечо кпереди, как бы скручивая позвоночник.
Сидя на стуле, максимально прижмите лопатки и поясницу.
Поясничный отдел
Пояснично-крестцовый остеохондроз — наиболее частая форма остеохондроза. Физическая нагрузка здесь направлена на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков и стабилизацию позвоночника. В комплекс ЛФК входят следующие виды упражнений:
В положении лежа на спине слегка согнуть ноги в коленях.В этой ситуации напрягите мышцы живота.
Лягте на спину, вытяните руки и ноги. Затем поднимите голову и верхнюю часть тела, удерживая их в таком положении 10 секунд. Ноги нельзя отрывать от пола.
Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях. Далее положите руку на колено противоположной ноги. Попробуйте согнуть колено, оказывая сопротивление руке.
Точно так же с противоположными конечностями.
Лягте на спину, равномерно вытянув руки и ноги.Затем заведите ноги вправо и попробуйте повернуть все тело влево, максимально выгнув позвоночник в пояснице. Затем точно так же поступить в обратном направлении.
Встаньте на колени перед вертикальной опорой. Обопритесь на опору головы и рук. Затем в этом положении максимально согните позвоночник вверх, удерживайте эту позу несколько секунд, а затем таким же образом максимально согните спину в направлении вниз.
Станьте на четвереньки.Увеличьте спину, слегка отклоняя ее сначала в одну сторону, а затем в другую.
Противопоказания
Все эти упражнения хоть и не полностью излечивают остеохондроз, но благотворно влияют на позвоночник. Тем не менее, как уже было сказано, ЛФК при остеохондрозе показана далеко не всем и не всегда. Физические упражнения противопоказаны, если остеохондроз позвоночника сопровождается такими состояниями, как:
Острая боль
Перенесенный инфаркт миокарда
Инсульт мозга с остаточным параличом конечностей
Любые хронические заболевания, сопровождающиеся сердечно-сосудистой и респираторной недостаточностью
Любые заболевания сопровождается повышением температуры тела, в т.ч.и простуды
Нарушения свертывания крови
Эпилепсия и другие тяжелые психические расстройства
Злокачественные опухоли
Беременность.
Для оценки общего состояния организма и выявления противопоказаний необходимо пройти необходимые диагностические и инструментальные исследования (рентген, УЗИ, ЭКГ, анализы) с последующей консультацией врача.
Ламинэктомия — Верхняя часть спины — Хирургия — Что мы лечим
Торакальная ламинэктомия
Грудная ламинэктомия — это хирургический процесс удаления пластинки (костной структуры позвоночного канала), чтобы освободить больше места для спинного мозга и нервных корешков. Удаление части или всей пластинки увеличивает размер позвоночного канала и снимает давление со стороны нерва или спинного мозга в грудном отделе позвоночника. Это давление часто называют стенозом позвоночника и может вызывать боль и слабость.
Ламинэктомия грудного отдела позвоночника обычно рекомендуется людям с длительной болью в спине в средней части спины, груди или ребрах, которая существенно мешает их повседневной деятельности.
Вверху: Оценка мышц верхней части спины опытным терапевтом.
Физиотерапия перед грудной ламинэктомией
Физиотерапия — важная часть вашего лечения перед операцией.Регулярные упражнения за несколько недель до операции укрепят мышцы спины и сохранят гибкость суставов. Включение ежедневных упражнений в свой образ жизни поможет обеспечить максимальную физическую форму перед операцией.
Симптомы после грудной ламинэктомии
Возможно, вам понадобится обезболивающее, чтобы избавиться от дискомфорта после операции. На следующий день после операции обычно посещает физиотерапевт, чтобы помочь вам с помощью упражнений и простых движений, например, правильно и комфортно вставать с постели.Вы будете оставаться в больнице до тех пор, пока не научитесь пользоваться лестницей и самостоятельно мобилизоваться с рамой или без нее. Обычно это происходит примерно через пять дней после операции. Ваш физиотерапевт предложит вам упражнения, которые вы сможете продолжить дома, поскольку они являются важной частью вашего выздоровления.
Вверху: Опытный физиотерапевт MSK, проводящий оценку верхней части спины.
Физиотерапия после ламинэктомии грудной клетки
Физиотерапевтическое лечение — важная часть того, чтобы помочь вам получить максимальную пользу от операции.На Physio.co.uk наши специализированные физиотерапевты помогут вам восстановиться после операции как можно быстрее и полностью.
1-2 недели
В течение первых двух недель после операции ваш физиотерапевт на Physio. co.uk поможет вам справиться с болью и повысит вашу уверенность во время движения. Сдерживание боли поможет вам восстановить силы. Физиотерапевтическое лечение на начальных этапах выздоровления может включать:
Применение льда
Консультации по положению позвоночника в положении лежа, сидя и стоя.
Упражнения на легкий диапазон движений
Электротерапия, такая как ультразвук
Ваш физиотерапевт покажет вам некоторые упражнения, которые помогут увеличить подвижность позвоночника и предотвратить укорочение мягких тканей. Ваш физиотерапевт также предоставит вам информацию о действиях, которых следует избегать, и о способах ускорения вашего восстановления, например о том, как позу во время сна.
Вверху: массаж триггерной точки мышц и соединительных тканей в верхней части спины.
2-6 недель
В Physio.co.uk, Ваш физиотерапевт разработает индивидуальную программу тренировок с учетом ваших потребностей и требований, чтобы вы могли безопасно вернуться к физической активности. Индивидуальное физиотерапевтическое лечение на этом этапе вашего выздоровления способствует подвижности и гибкости позвоночника, бедер и ног. Ваш физиотерапевт подберет движения, нацеленные на определенные мышцы и суставы, чтобы повысить стабильность вашего позвоночника. Физиотерапевтическое лечение может включать:
Продолжение пассивных и активных упражнений диапазона движений
Растяжка для удлинения напряженных мышц
Изометрическое укрепление мышц спины
Программа ходьбы
Стационарный велоспорт
Рекомендации по эргономике
Ваш физиотерапевт позаботится о том, чтобы эти движения выполнялись безопасно и эффективно.Важно регулярно продолжать эти упражнения дома для максимально возможного восстановления. Если ваш физиотерапевт уверен, что вы сможете вернуться к работе, вам будут предоставлены советы по эргономике, такие как положение сидя, подъем и наклоны. Время, необходимое для вашего возвращения к работе, будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств, а также от характера вашей работы.
Вверху: массаж триггерной точки мышц верхней части спины с использованием терапевтического средства.
6-12 недель
На этом этапе вашего выздоровления ваш физиотерапевт в Physio.co.uk сосредоточится на выполнении упражнений для укрепления мышц, устранения усталости и предотвращения повторных травм. Ваш физиотерапевт сконцентрируется на работе с мышцами, которым требуется специальная переподготовка, чтобы набрать силу и обеспечить стабильность после операции. Физиотерапевтическое лечение может быть направлено на:
Повышение устойчивости сердечника
Упражнения для укрепления живота и спины с наружным аппаратом
Продолжение аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде
Растяжка для поддержания увеличения длины мышц
Упражнения, специфичные для вашей функциональной и спортивной деятельности
12+ недель
Цель физиотерапии на этом этапе — вернуть вас к занятиям, которые вам больше всего нравятся, продолжая при этом увеличивать мышечную силу, диапазон движений, осанку и вашу независимость с помощью повседневных задач.
Обращаясь один на один в течение длительного периода времени, вы заметите произошедшие изменения и почувствуете уверенность в том, что вернетесь к своей обычной деятельности. Ваш успех в выздоровлении потребует времени и самоотверженности. С помощью и поддержкой нашего мотивированного физиотерапевта на Physio.co.uk вы добьетесь долгосрочных улучшений, которые улучшат качество вашей жизни.
Для получения дополнительной информации позвоните на Physio.co.uk прямо сейчас по телефону 0330 088 7800 или для записи на прием, пожалуйста, свяжитесь с нами .
Лечение поясничного спондилеза | Помогают ли инъекции, когда консервативное лечение не помогает? — Медицинский центр заботы о Флориде
Росс Хаузер, Мэриленд
Большинство пациентов, у которых мы наблюдаем проблемы с поясничным спондилезом, — это пациенты с долгой историей консервативного лечения боли в спине, и теперь им посоветовали рассмотреть возможность операции на позвоночнике. У этих пациентов есть довольно общая нить в их истории болезни.Звучит примерно так:
Пациент страдал от боли в пояснице, периодически возникающей, иногда острой, в основном хронической. В какой-то момент они больше не могли справляться с этой болью самостоятельно с помощью безрецептурных лекарств и упражнений на растяжку или йоги, которые они нашли на YouTube. (Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей статьей Почему физиотерапия и йога не помогли при боли в пояснице , чтобы узнать, почему они не помогли вам.) Поэтому они записались на прием к своему терапевту, который прописал более сильные лекарства и направление к специалисту. специалист по болям в пояснице.Специалист после рентгена, МРТ и обследования диагностировал у них поясничный спондилез (возрастной износ позвоночника) и предложил консервативное лечение, включающее терапию, отдых, различные лекарства, возможно, мануальную терапию, чтобы увидеть, если вы реагируют достаточно хорошо, чтобы не потребовалось хирургическое вмешательство.
Для некоторых людей этот консервативный режим лечения работает очень хорошо, их боль в спине облегчается или становится более управляемой. Тем не менее, для некоторых, как правило, пациентов, которых мы видим, для которых консервативное лечение мало или не принесло никакого облегчения, или консервативное лечение сначала помогло, но боль в спине вернулась, им может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.Пациенты часто рассказывают нам подобные истории.
По мере того, как боль развивалась и становилась менее управляемой, я узнал, что теперь у меня развился спондилолистез II степени
Специалист сказал мне, что у меня спондилолистез I степени, и мне сказали, что упражнения, терапия и лекарства помогут мне избавиться от боли.
Я думал, что эти процедуры меня поправят.
По мере того, как боль развивалась и становилась менее управляемой, я узнал, что за последние несколько месяцев у меня развился спондилолистез II степени. Вот почему моя боль становилась все острее. Хотя я получил рецепт на более сильные лекарства, мне также дали рекомендацию рассмотреть возможность проведения артродеза, чтобы остановить прогрессирование. Я ищу второе мнение, потому что мне нужно работать, артродез позвоночника оставит меня без работы на долгое время.
Что мы видим на этом изображении?
Это МРТ, показывающее поясничный спондилез. На этой МРТ пациентка страдает от:
.
Склероз замыкательной пластинки , (Если вам поставили диагноз склероз замыкательной пластинки, вам, вероятно, объяснили, что эта амортизирующая структура хряща и пористой кости теперь затвердела или дегенерировала и больше не защищает диск и позвонки.Склероз замыкательной пластинки часто может быть ведущим индикатором рекомендации к операции по слиянию позвоночника.) Причина, по которой кость является пористой, заключается в том, что кровь и питательные вещества попадают в область диска.
Сужение диска или потеря высоты диска.
Остеофиты или чаще костные шпоры.
По нашему опыту, это дегенеративное состояние позвоночника и спондилез вызваны нестабильностью фасеточных суставов позвоночника. Позвонки гипермобильны, потому что их задние соединения друг с другом нарушены, и позвонки «плавают», вызывая грыжу межпозвоночного диска, смещение дисков и скольжение позвонков друг от друга.У некоторых это вызывает сильную боль.
Что мы видим на этом изображении? Дальнейшее понимание нестабильности фасеточного сустава
На этом изображении мы видим изображение сбоку или сбоку двух соседних позвоночных сегментов. Что мы видим? Гипермобильность фасеточных суставов в позвоночнике вызывает чрезмерное движение между позвонками. Это чрезмерное движение, как описано выше, приводит к травме диска, грыже диска и дегенерации диска. На этом изображении мы также обсуждаем использование инъекций пролотерапии для укрепления поясничных связок, нормализации или уменьшения гипермобильности позвонков и создания стабильности в позвоночнике. Это может помочь пациентам уменьшить боль, связанную с остеохондрозом.
Поясничный спондилез имеет много диагностических терминов
Проблема с диагностикой поясничного спондилеза в том, что поясничный спондилез на самом деле не диагноз, это описание проблем поясничного отдела позвоночника.
В широко цитируемой статье 2009 г. «Поясничный спондилез: клинические проявления и подходы к лечению». ( 1 ), д-р Кимберли Миддлтон из Вашингтонского университета и д-р.Дэвид Фиш из Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе дает такое описание многих диагностических терминов, связанных с поясничным спондилезом. Вот некоторые выводы из их исследования:
Несогласованные результаты лечения:
Несмотря на высокую распространенность боли в пояснице среди населения в целом, диагностический подход и терапевтические возможности разнообразны и часто непоследовательны , что приводит к росту затрат и вариативности лечения по всей стране.
Непоследовательный диагноз: что вызывает боль в спине? «Остается только догадываться»
Трудно установить четкую причину боли в пояснице у большинства пациентов, поскольку известные генераторы ноцицептивной (нервной) боли идентифицированы по всей оси позвоночника. (Это боль, которая ограничивается поясницей, она не распространяется на комплекс бедра / паха).
После исключения рака и перелома дифференциальные источники боли в пояснице остаются широкими, включая обширную область дегенеративных изменений в осевом отделе позвоночника, для которых рентгенологическая оценка неспецифична, а причинно-следственные связи являются предварительными.(Диагноз остается неясным, в некоторых случаях причину возникновения поясницы лучше всего описать как «никто не догадывается».)
Путаница диагностических терминов
Условия диагностики:
Термины поясничный остеоартрит, дегенерация диска, остеохондроз и спондилез используются для описания анатомических изменений тел позвонков и межпозвонковых дисковых пространств, которые могут быть связаны с клиническими болевыми синдромами.
Остеоартрит позвоночника — это дегенеративный процесс, радиологически определяемый сужением суставной щели, остеофитами (костными шпорами), субхондральным склерозом (утолщение костной ткани под хрящом) и образованием кист.
Межпозвонковый остеохондроз описывает формирование более продвинутых остеофитов концевой пластинки, связанное с сужением дискового пространства, феноменом вакуума (скопление газа в диске, вызывающем давление) и реактивными изменениями тела позвонка (которые могут включать поражения костного мозга). Если они выступают в позвоночный канал или межпозвонковые отверстия, эти костные образования могут сдавливать нервы, что приводит к поясничной радикулопатии или стенозу поясничного отдела позвоночника .
Спондилез поясничного отдела позвоночника — это термин с множеством определений. используется как синоним артроза (разрушение замыкательных пластинок суставов мягких тканей), спондилита, гипертрофического (увеличение костей или суставов) артрита и остеоартрита.
Чистая прибыль
Суть в том, что поясничный спондилез — это дегенеративное заболевание, которое не позволяет поясничному отделу выполнять свою работу по переносу огромных нагрузок и переносу веса тела от поясницы к голове.Поясничный отдел позвоночника вместе с бедрами также отвечает за подвижность туловища. Поэтому неудивительно, что наиболее частый диагноз, который ставят людям, страдающим болью в пояснице, отличной от поясничного спондилеза, — это остеохондроз (DDD).
Боль в спине связана с повреждением связок позвоночника в фасеточном суставе
На иллюстрациях выше мы попытались объяснить, как нестабильность позвоночника может привести к возможному каскаду остеохондроза, ведущему к окончательному сращению позвоночника.Вкратце остановились на связках поясничного отдела позвоночника. В этом разделе мы рассмотрим способность некоторых инъекций помочь пациенту облегчить его / ее боль и, возможно, восстановить функцию и избежать хирургического вмешательства. Некоторые из этих инъекций нацелены на связки позвоночника. С любым медицинским объяснением или техникой также должно приходить понимание того, что в медицине должно быть реалистичное ожидание того, что эти методы лечения могут помочь.
Нацелена на капсулу фасеточного сустава
Термин «дегенерация» означает ухудшение состояния, когда весь позвоночный сустав переходит из здорового состояния в нездоровое или ослабленное.Как правило, когда это происходит, дегенерация или ухудшение являются всеобъемлющими, что означает, что они охватывают все структуры позвоночника: диски, связки, позвоночную структуру и т. Д.
Тогда логично, что лечение полностью дегенерированного сустава или остеохондроза должно быть направлено на комплексную регенерацию поврежденных тканей, начиная с позвоночных связок.
Когда позвоночные связки повреждены и слабы, возникает аномальная нагрузка на позвоночный сустав, аномальная нагрузка вызывает ускоренную дегенерацию.
Люди действительно получают пользу от консервативного лечения боли в спине
Некоторые люди чувствуют себя хорошо и могут справиться со своей болью, связанной с поясничным спондилезом, с помощью определенных лекарств. Обзор за ноябрь 2020 года в медицинском журнале Pain and Therapy ( 2 ), проведенный врачами Медицинского центра Mount Sinai, Майами-Бич, Медицинского центра Beth Israel Deaconess, Гарвардской медицинской школы, Медицинского колледжа Университета Аризоны в Фениксе, Государственного университета Луизианы Центр медицинских наук, среди прочего, сделал простое предположение: «Текущая литература (исследования) предполагает, что НПВП и ацетаминофен, а также антидепрессанты, миорелаксанты и опиоиды являются эффективными средствами лечения хронической боли в пояснице.”
Однако предупреждения тоже были. Среди них:
Ацетаминофен: «Новые данные свидетельствуют о том, что ацетаминофен может быть не таким эффективным при лечении острой боли в пояснице (эпизодов), как другие препараты, такие как НПВП или антидепрессанты, такие как дулоксетин и амитриптилин. В большинстве современных международных руководств по клинической практике ацетаминофен по-прежнему рекомендуется в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице. Однако многие международные руководства также не рекомендуют его использовать из-за растущего числа доказательств, свидетельствующих о сомнительной пользе.”
НПВП: «Использование НПВП, особенно в течение длительного времени, также сопряжено с риском. В то время как краткосрочное использование считается относительно безопасным, длительное использование предрасполагает пациентов к значительным побочным эффектам ».
Увеличение количества лекарств
По мере того, как ваша боль продолжалась и усиливалась, вы обратились к специалисту. Здесь арсенал оружия для снятия боли в спине увеличился по видам и потенциям. Вы могли получить:
Обновление до отпускаемых по рецепту Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) .
Перейти на преднизон внутрь. Решение перейти на инъекционные стероиды может подождать, пока вы не отреагируете на пероральную дозу.
Перейти на силовые миорелаксанты, отпускаемые по рецепту.
Возможное использование противосудорожных препаратов для облегчения неврологической боли.
Инъекции
Если эти улучшенные лекарства не помогли при боли в спине, и вы попробовали физиотерапию и методы хиропрактики, но без дальнейших успехов, ваш врач, возможно, рекомендовал или уже рекомендовал и сделал вам инъекции.
Эпидуральные инъекции стероидов
У нас есть очень обширная статья: Альтернативы эпидуральным инъекциям стероидов . В нем обсуждаются преимущества, риски и реальные результаты эпидуральных инъекций стероидов. Здесь мы кратко изложим некоторые моменты из этой статьи.
Если вы обсуждали со своим врачом использование эпидуральных стероидных инъекций, вспомните, что они, вероятно, говорили о реалиях этого лечения:
Эпидуральные инъекции стероидов временно облегчают боль за счет уменьшения размера нервных корешков, подвергшихся стрессу.
Однако есть опасения по поводу краткосрочной выгоды по сравнению с долгосрочными затратами при использовании эпидуральной инъекции стероидов из-за хорошо задокументированных побочных эффектов.
Эпидуральная анестезия является частью обычного лечения легких (нетяжелых) случаев поясничной радикулопатии , которая обычно включает НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты ), физическая терапия или хиропрактика.
Хотя многие пациенты очень хорошо реагируют на эти методы лечения, они являются лишь временными средствами, которые могут помочь облегчить боль и облегчить лишь некоторые симптомы состояния.
Понимание эпидуральной анестезии
Очень краткое описание цели этой инъекции — облегчение боли за счет уменьшения воспаления и отека в эпидуральном пространстве . Эпидуральное пространство — это область позвоночника, окружающая спинномозговые нервы и спинной мозг. Таким образом, инъекция в это пространство обеспечивает доступ к спинномозговым нервам и возможность послать небольшое количество анестетика (болеутоляющего), чтобы обезболить нервы и заблокировать болевые сигналы между позвоночником и мозгом.
Впрыск можно представить как:
интерламинарных эпидуральных инъекций (которые обеспечивают инъекцию более широкой области спины),
трансфораминальных эпидуральных инъекций (более нацеленных на конкретный нерв — некоторые называют это эпидуральной блокадой нерва или эпидуральной блокадой),
и каудальная техника (доставка в крайний поясничный отдел позвоночника).
Эпидуральные инъекции стероидов НЕВОЗМОЖНО повторять, не беспокоясь о времени между инъекциями.
В мае 2020 года журнал Pain Medicine , ( 3 ) опубликовал раздел журнала под названием « Fact Finders for Patient Safety ». В этом разделе представлены выводы Комитета по безопасности пациентов Общества интервенции позвоночника. Что это были за выводы? Отождествление «двух мифов».
Миф № 1: Эпидуральные инъекции стероидов можно повторять, не беспокоясь о времени между инъекциями.
Миф № 2: Иногда требуется «серия» эпидуральных инъекций стероидов независимо от клинического ответа на однократную эпидуральную инъекцию стероидов.
Мифы развеяны, вам не следует предлагать эпидуральные инъекции стероидов таким образом:
То, что было опубликовано как «факт», было:
Факт:
После эпидуральной инъекции стероидов может потребоваться период до 14 дней для оценки клинического ответа.
Системное воздействие на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) может длиться три недели или дольше. (Это хорошо известные побочные эффекты эпидуральной анестезии, к ним относятся синдром Кушинга, при котором между плечами может образоваться жировая горбинка, округлое лицо (лунное лицо) и розовые или пурпурные растяжки.)
Эти факторы необходимо учитывать при определении того, показана ли и когда показана еще одна эпидуральная инъекция стероидов.
Нет данных, подтверждающих стандартное выполнение «серии» повторных инъекций без учета клинического ответа ».
Инъекции блока фасетного сустава и медиальной ветви
Выше мы обсуждали и описывали проблемы с фасеточными суставами позвоночника. Мы обсуждали позвонки и нестабильность позвоночника, вызывающую боль и давление.Эта нестабильность может быть связана с поврежденными и ослабленными связками позвоночника, которые удерживают эти позвонки на месте.
Инъекции стероидов для суставов
Fact не решают проблему этих поврежденных или ослабленных связок. Инъекции в фасеточный сустав снимают воспаление. Как вам, вероятно, посоветовал врач, эти инъекции могут не обеспечить длительного обезболивания. Есть также предел эффективности этих инъекций и опасения по поводу побочных эффектов. Не рекомендуется делать пациентам более трех инъекций в течение шести месяцев.
Некоторые люди очень положительно отзываются на эти инъекции в краткосрочной перспективе.
В исследовании, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Review Surgeon ( 4 ), изучались инъекции в фасеточные суставы и блокады медиальных ветвей, поскольку и то, и другое «можно использовать при хронической боли в пояснице с использованием различных препаратов, таких как кортикостероиды, гиалуроновая кислота, сарапин и местные препараты». анестетики ». Мы хотим указать на использование сарапина, натурального обезболивающего, которое мы еще обсудим ниже.
Вот что обнаружила эта исследовательская группа:
Данные 587 пациентов при среднем периоде наблюдения немногим более 12 месяцев.Средний возраст пациентов составил 51 год. Более половины 57% (335/587) пациентов составляли женщины.
Стероиды способствовали снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли 10 = сильная боль) на 28% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 13,2%, а местные анестетики привели к улучшению функциональной оценки на 9,8%. .
Сарапина привело к снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли, 10 = сильная боль) на 44% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 14.9%
Сарапин в сочетании со стероидами способствовал снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли 10 = сильная боль) на 47% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 11,7%
Мы обсудим Сарапин как ингредиент инъекционного лечения пролотерапии ниже.
Основным ингредиентом инъекций пролотерапии, используемых в Caring Medical, является декстроза. Как декстроза ускоряет заживление?
Этот метод включает использование простого и безопасного основного раствора декстрозы в качестве основного пролифератора вместе с анестетиком (например, прокаином или лидокаином), который вводится во все болезненные / поврежденные участки и вокруг них.В этих основных растворах для инъекций пролотерапии мы также используем щелочной экстракт растения кувшин под названием Сарапин. Почти все проблемы с болью имеют какой-то нервный компонент, который Сарапин помогает облегчить. По нашему опыту, Сарапин усиливает лечебный эффект инъекционных процедур и имеет отличный профиль безопасности. Это один из немногих материалов, обнаруженных в Настольном справочнике врачей, у которого нет известных побочных эффектов.
Пролотерапия при боли в пояснице
Слабость спинных связок относится к сфере лечения пролотерапией. Пролотерапия — это инъекционная терапия в кабинете , которая, как показали исследования и медицинские исследования, является эффективной, заслуживающей доверия и надежной альтернативой хирургическим и неэффективным консервативным методам лечения. Существует множество исследований в поддержку использования пролотерапии при болях в спине (особенно боли в пояснице), вот некоторые из резюме исследований.
Университет Манитобы, Виннипег, Манитоба, Канада. Журнал альтернативной и комплементарной медицины
Сто девяносто (190) пациентов прошли курс лечения с июня 1999 г. по май 2006 г.
Показатели боли и качества жизни значительно улучшились, по крайней мере, через 1 год после последнего лечения.
Это исследование предполагает, что пролотерапия с использованием различных пролифераторов может быть эффективным лечением боли в пояснице, вызванной предполагаемой дисфункцией связок, для некоторых пациентов, если ее проводит опытный практикующий врач. (5)
Гарольд Уилкинсон, доктор медицины, в журнале The Pain Physician
Пролотерапия может обеспечить значительное облегчение осевой боли (повреждение мягких тканей) и болезненности в сочетании с функциональным улучшением даже у пациентов с синдромом неудачной спины . (6)
Ссылаясь на наше собственное опубликованное исследование Caring Medical (7) о результатах пролотерапии боли в пояснице. Мы наблюдали за 145 пациентами, которые страдали от болей в спине в среднем почти пять лет, мы исследовали не только физический аспект пролотерапии, но и психический аспект лечения.
В нашем исследовании врачи сказали 55 пациентам, что у них нет других вариантов лечения боли, а подгруппе из 26 пациентов врачи сказали, что операция — их единственный вариант.
В этих 145 низких спинах,
уровень боли снизился с 5,6 до 2,7 после пролотерапии;
89% испытали облегчение боли более чем на 50% с помощью пролотерапии;
более 80% показали улучшение способности ходить и заниматься физическими упражнениями, тревогу, депрессию и общую инвалидность
75% процентов смогли полностью прекратить прием обезболивающих .
Если бы наше вышеупомянутое исследование было основано исключительно на том, чтобы 75% пациентов перестали принимать обезболивающие, само по себе оно было бы чрезвычайно успешным.Но факт, что пролотерапия смогла укрепить позвоночник пациента и уменьшить общую инвалидность и вернуть этих людей к нормальному образу жизни. Это не обезболивание, это лекарство от боли.
Первый шаг к определению, будет ли пролотерапия эффективным лечением для вас
Первым шагом в определении того, будет ли пролотерапия эффективным лечением для пациента, является определение степени ослабления связок или нестабильности в нижней части спины при физикальном обследовании.Обследование включает в себя маневрирование пациента в различных положениях с растяжкой. Если существуют слабые связки, маневр стрессора вызовет боль. Боль — показатель того, что пролотерапия может быть очень эффективной для пациента.
Вопросы о наших процедурах?
Если у вас есть вопросы об осложнениях после операции спондилодеза и о том, как мы можем вам помочь, свяжитесь с нами, и получите помощь и информацию от нашего заботливого медицинского персонала.
Брайан Хатчесон, округ Колумбия | Росс Хаузер, доктор медицины | Даниэль Стейлен-Матиас, PA-C
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Каталожные номера:
1 Миддлтон К., Фиш, DE.Поясничный спондилез: клиника и подходы к лечению. Текущие отзывы в костно-мышечной медицине. 2009 июн 1; 2 (2): 94-104. [Google Scholar] 2 Пек Дж., Уриц И., Пиплс С., Фостер Л., Малла А., Бергер А. А., Корнетт Е. М., Кассем Х., Херман Дж., Кай А. Д., Вишванат О. Комплексный обзор внебиржевого лечения Хроническая боль в пояснице. Боль и терапия. 4 ноя 2020: 1-2. [Google Scholar] 3 Мэтти Р., Шнайдер Б.Дж., Смит К. Частота инъекций эпидуральных стероидов.Медицина боли. 2020 1 мая; 21 (5): 1078-9. [Google Scholar] 4 Baroncini A, Maffulli N, Eschweiler J, Knobe M, Tingart M, Migliorini F. Лечение остеоартрита фасеточных суставов, связанного с хронической болью в пояснице: систематический обзор. Хирург. 2021, 10 февраля. [Google Scholar] 5 Watson JD, Shay BL. Лечение хронической боли в пояснице: наблюдение в течение 1 года или более. J Altern Complement Med. 2010 сентябрь; 16 (9): 951-8. DOI: 10.1089 / acm.2009.0719. [Google Scholar] 6 Wilkinson HA.Инъекционная терапия энтезопатий, вызывающих осевую боль в позвоночнике и «синдром неудачной спины»: одно слепое, рандомизированное и перекрестное исследование. Врач боли. 2005 Апрель; 8 (2): 167-73. [Google Scholar] 7 Hauser RA, Hauser MA. Пролотерапия декстрозой при нерешенной боли в пояснице: ретроспективное исследование серии клинических случаев. Журнал пролотерапии. 2009; 1: 145-155.
Эта статья была обновлена 26 февраля 2021 г.
Гимнастика шеи при остеохондрозе видео
Особенности упражнений для шеи при остеохондрозе
Шейный отдел позвоночника, куда из-за искривления передается нервный позвоночник
.Методов лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника на сегодняшний день существует большое количество. Среди наиболее эффективных способов можно отметить специальную гимнастику для шеи, прием медикаментов, мануальную терапию, массаж.
Отдельное место в этом списке занимает гимнастика для шеи при остеохондрозе. Регулярно занимаясь спортом, можно добиться значительных результатов лечения. Для этого посмотрите видео по гимнастике.
Преимущества лечебной физкультуры перед другими методами терапии
Никакие хондропротекторы вряд ли дадут такие результаты, как регулярные упражнения.Пассивный образ жизни может привести к обострению симптомов болезни. Рассчитывать только на действие современных лекарств не следует. Выполнение пациентом гимнастики вместе с достаточно быстрым приемом лекарств даст выраженный клинический эффект. Следует отметить, что выполнение физических упражнений для шейного отдела позвоночника должно быть регулярным.
Результатом шейного остеохондроза могут быть дегенеративно-дистрофические и артрозные поражения тканей позвоночного столба. Начальная стадия заболевания характеризуется прогрессированием обезвоживания пульпозного ядра. Это приводит к смещению межпозвоночных дисков, происходит растрескивание фиброзного кольца, покрывающего пульпозное ядро. В этом случае точки прикрепления мышц и связок сближаются, в результате чего оставшиеся позвонки становятся очень подвижными, нарушая стабильное функционирование позвоночно-двигательной системы.
При последующем развитии заболевание может приводить к таким патологиям, как пролапс, артроз или протрузия.Как правило, этот этап сопровождается сильными болевыми ощущениями. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника боли возникают в области шеи и затылочной части головы. Запущенные стадии заболевания требуют хирургического лечения, после которого пациенту в большинстве случаев назначают также шейную гимнастику.
Комплекс поможет развить и укрепить мышцы шеи.
Следует отметить, что при запущенных стадиях шейного остеохондроза ЛФК может вызвать ухудшение.Если у пациента возникли сильные боли, от гимнастики придется отказаться. В этих случаях лечение проводится преимущественно медикаментозным путем с применением нестероидных препаратов. Назначен и курс мануальной терапии. Улучшив состояние пациента, врачи назначают комплекс лечебной гимнастики.
ЛФК воздействует на различные пораженные участки. Если грыжа образуется при развитии заболевания, все физические упражнения следует выполнять только по назначению лечащего врача.Ежедневные упражнения значительно улучшают самочувствие пациента. Головные боли и головокружение усугубят его гораздо меньше. Меньше боли будет в шее, шее и плечах. Даже с помощью самых распространенных упражнений при остеохондрозе шеи можно добиться значительных результатов.
Утренняя гимнастика при грыже шеи позволит расслабить мышцы и развить суставы, принося облегчение на весь день. Регулярные занятия при остеохондрозе помогут обрести правильную осанку, за счет чего восстановится кровоснабжение межпозвонковых дисков.Изучите видео, чтобы понять, как правильно делать упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений для лечения болезни
Гимнастика при грыже и остеохондрозе достаточно специфична, так как необходимы специальные действия для развития суставов шейного отдела позвоночника.
Для выполнения первого упражнения лягте на твердую поверхность. Под шею подкладываем жесткий валик. Лежать нужно так, чтобы голова не касалась поверхности. При остеохондрозе шею нужно повернуть головой сначала вправо, затем влево.Не переусердствуйте, чувствуете усталость, можно остановиться. 3-5 минут разминки будет вполне достаточно. Если упражнение вызывает у вас неприятные ощущения в мышцах шеи, лучше отказаться от него.
Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. В этом случае спинка должна быть ровной. Можно откинуться на спинку стула, положить руки на колени. Затем начните кивать. Слишком интенсивно выполнять упражнение не стоит, ваша цель — добиться максимальной амплитуды.Но если возникает боль в суставах шейного отдела позвоночника, не пытайтесь наклонять голову. Если дискомфорт не утихает, не продолжайте упражнения. 2-3 минут разминки достаточно.
Все еще сидя на стуле, начните вращать головой вправо и влево. Желательно, чтобы подбородок касался плеча. При ощущении дискомфорта следует ограничить амплитуду движений. Выполняйте упражнения 2-3 минуты, затем сделайте небольшой перерыв.
Следующее упражнение выполняется в той же исходной позиции.Голова должна быть наклонена вправо и влево. Желательно, чтобы ухо касалось плеча. Но, как и раньше, не переусердствуйте. Попробуйте найти «золотую середину»: в мышцах и суставах должно быть небольшое напряжение. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, от дальнейших упражнений лучше отказаться. Разминки хватит на 1,5-2 минуты.
Чтобы улучшить кровоснабжение межпозвонковых суставов, а также других отделов позвонков, необходимо выполнить следующее упражнение.Исходное положение — стоя у стены. Встаньте максимально прямо, сделайте глубокий вдох. Затем поднимите руки, пытаясь при этом распрямить шею и спину. Это увеличит межсуставное пространство позвонков, в то время как межпозвонковые диски будут лучше получать питательные вещества. Постояв 15-20 секунд, следует выдохнуть и расслабиться. Упражнение рекомендуется повторять от 7 до 10 раз в зависимости от того, как скоро вы почувствуете усталость.
Особенности шейной гимнастики при остеохондрозе
Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, очень важно, чтобы они были регулярными. Гимнастику желательно делать утром, потому что в этом случае весь следующий день вы почувствуете огромное облегчение. Очень важно не допускать перенапряжения мышц и суставов шеи, поэтому нет необходимости выполнять больше этого времени. Не забывайте, что если те или иные движения вызывают у вас чувство дискомфорта или боли, от них лучше отказаться. Несоблюдение этих простых правил может только усугубить ваше состояние.
Многие врачи не рекомендуют принимать обезболивающие перед утренней зарядкой, объясняя это тем, что тупые болевые ощущения могут привести к переоценке своих физических возможностей. Такая ситуация опасна тем, что чрезмерная амплитуда воздействия может привести к травмам мягких тканей. В результате вас ждут компрессии нервных окончаний и сосудов, а также мышечные спазмы.
Для того, чтобы упражнения не только помогли снять сильную боль, но и стали полноценным лечением, следует учесть еще несколько важных советов.
По возможности следует выполнять простые упражнения. В частности, это касается людей, работа которых связана с компьютером.Стоит отметить, что упражнения, которые выполняются в положении сидя, в этом случае придут в подходящий момент. И на такой прогрев шеи уходит не более 10 минут.
Для утренней гимнастики рекомендуется выбирать упражнения с исходным положением стоя.
Кроме физиотерапии массаж не помешает. Вы можете сами помассировать шею.
MoiSustav.ru
Видеоупражнения при шейном остеохондрозе
Шейный отдел — это своеобразная жизненно важная «артерия», через которую соединяется головной и спинной мозг, а значит, и все органы нашего тела. Проходят позвоночные и сонные артерии и множество нервных волокон. При этом из-за высокой подвижности этого отдела позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы в первую очередь начинает развиваться заболевание в шейном отделе, такое как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то добиться ее полного регресса можно, применяя упражнения при шейном остеохондрозе.
Во избежание опасных симптомов шейного остеохондроза (нарушение мозговой деятельности, вегетативная дистония) необходимо заниматься ЛФК
.Как вовремя диагностировать шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:
Боль в области 6-7 шейного позвонка, переходящая в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно поднять голову или повернуть ее в сторону
. Симптоматика со стороны головного мозга:
головокружение и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде люмбаго)
нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах
ухудшение памяти и работоспособности
вегетососудистые дистония:
повышение артериального давления
боль в области сердца
чувство онемения в груди, лопаточной области, в руках
панические страхи и фобии
Симптомы очень разнообразны.
Шейный остеохондроз из-за сложных симптомов требует обязательной медицинской диагностики, так как его можно полностью спутать с другими заболеваниями.
В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы сможете выбрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.
Предупреждения перед началом упражнений
. Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями к гимнастике такого рода:
Не выполняйте эти упражнения без согласования с лечащим врачом, особенно в остром периоде остеохондроза: видя вашу рентгенологию и локализацию патологии, он может выбрать наиболее подходящие и безопасные методики ЛФК в вашем случае
Противопоказаниями являются следующие заболевания:
гипертонический криз
аневризма аорты
недавно перенесенный инфаркт или инсульт
порок сердца
И еще одно предупреждение: в некоторых видео иногда содержат взаимно противоречивые советы.Поэтому вначале нужно иметь четкое представление, в каком случае и для кого могут быть уместны такие упражнения.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Мануальный терапевт Гитт, автор теории « микродвижение » в своем видео не рекомендует движений широкой амплитуды для шеи. Но если мы посмотрим на нее, то поймем почему:
Эта гимнастика предназначена для растяжения мышц шеи и восстановления межпозвонковых дисков, то есть при тяжелой стадии остеохондроза
.К нему следует прибегать с очень жесткой, практически неподвижной шейкой
. Его можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
Такие простые простые движения доступны каждому в любое время дня и не требуют дополнительного времени и оборудования (коврик, валик, наколенники, гимнастика)
Таким образом, эта система при всей кажущейся примитивности имела свои преимущества и нашлись сторонники.
Видеоупражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения на шею при остеохондрозе Бутримова
Следующий комплекс шейных упражнений при остеохондрозе разработан докторомБутримов. В основе этой популярной гимнастики лежат такие принципы, как
Широкий диапазон движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (нужно чувствовать себя в шейном отделе)
Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу в нескольких направлениях, например:
Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянем макушку вверх, затем делаем такой же поворот вправо
Втягиваем голову в шею и делаем поворот как на блюдце-перетаскивание к левому плечу, обходим круг вправо, затем снова рисуем в голове.Таким же образом повторите движение в другом направлении. За этим следим плечами, чтобы они не поднимались и не мешали движению
. Голову слегка наклоняем влево и смотрим из-за плеча в пол, затем также влево. Упражнение не рекомендуется при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
. Комбинация двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и вытягиваем голову в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону.
. Условия тренажерного зала следующие:
Упражнения не должны вызывать боли
Их нельзя выполнять, если есть неуверенность в состоянии шеи
Первоначально после выполнения упражнений может возникнуть головокружение
Видеокомплекс Упражнения доктора Бутримова для шейного отдела:
D Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе
Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять как на полу, так и на стуле.Вот несколько примеров:
Упражнения при шейном остеохондрозе в положении лежа
Лягте на пол. Поворачивайте шею попеременно влево и вправо. То же самое делаем сидя. Эти движения можно использовать лежа на диване и сидя за компьютером.
Сядьте на стул, заведите руки за голову и отведите локти как можно дальше назад.
Лягте на пол на спину, согнув колени. Поднимите голову и плечи, затем снова опустите. Сделать 10 раз
Перевернуться на животе, ноги выпрямить, руки заложить за голову. Поднимите голову и плечи и удерживайте это положение несколько секунд.
Следующее исходное положение такое же. Согните руки в локтях и попробуйте продвинуться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками на ногах. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь подлокотники
. Если проанализировать два приведенных выше видео, то можно увидеть, что это два крайних варианта:
Первый комплекс очень простой, основан на микродвижениях и практически не имеет ограничений.
Вторая довольно сложная, движения рассчитаны на максимальную растяжку, ее нельзя использовать в остром периоде
Какая-то «золотая середина» — это третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям, и приостанавливайте занятия, когда чувствуете боль. Кроме того, комплекс хорош тем, что дает примеры самомассажа шейного отдела.
Некоторые приемы из комплекса:
Надавите правой рукой на 6-й и 7-й шейные позвонки, а ладонь левой руки положите сверху. Наклоните голову и туловище назад, поочередно надавливая на эти позвонки. Для этого 5 — 6 раз
Уберите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поверните голову (также 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем смените руку и проделайте то же самое с правой.
Закройте лицо руками и сделайте наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед сопротивляемся голове пальцами рук
Массажем ладонями рук основание черепа и тыльную поверхность шеи в противоположных направлениях (встречный массаж), затем переходим к растиранию ладоней шейно-воротниковая зона
Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й минуте.40 секунд этого видео:
ZaSpiny.ru
Плата за шейный остеохондроз: несколько полезных упражнений
Плата за остеохондроз шейного отдела является таким же эффективным методом лечения, как медикаменты, массаж, физиотерапия, мануальная терапия. Систематически выполняемые упражнения не только облегчают состояние пациента, но и предотвращают развитие дальнейших осложнений со стороны шейного отдела и головного мозга. Таким образом, оздоровительная гимнастика при остеохондрозе шеи является одновременно лечебным и профилактическим мероприятием.
Эффекты
Чем опасен шейный остеохондроз? Сначала смещение межпозвонкового диска, ущемление и воспаление нервов шейного сплетения. Кроме того, особенность остеохондроза шеи заключается в том, что в этом процессе участвует не только спинной, но и головной мозг. И тогда как снежный ком нарастают негативные проявления — из-за патологического напряжения мышц в зоне смещенных позвонков и слабости связок и мышц в других частях шеи появляется «рыхлость» шейного отдела позвоночника, которая приводит к подвывиху шейных позвонков.Усиление боли приводит к дальнейшему напряжению мышц и затруднению кровообращения и иннервации.
Разорвать этот порочный круг можно с помощью лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе. Благодаря выполненным упражнениям достигаются следующие результаты:
Устраняет боль
Увеличивается расстояние между позвонками и освобождаются сдавленные нервные корешки
Расслабленные патологически напряженные мышцы шеи
Укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи
Увеличивается кровоснабжение мозга
Процессы обмена в межпозвоночных дисках шейного отдела и в прилегающих областях улучшают ткани
На начальных этапах грыжи диска возможно их разрешение.
Методики
Зарядку при шейном остеохондрозе можно проводить в положении сидя или стоя. Какой из них лучше? Трудно сказать. Как известно, одним из факторов развития шейного остеохондроза является неправильная осанка или повышенная физическая нагрузка, связанная с резкими движениями головы. Считается, что если образ жизни и работа пациента связаны с сидячей работой, упражнения следует выполнять в положении стоя. Если остеохондроз предположительно развился из-за физических нагрузок, упражнения для шеи следует выполнять сидя на стуле.
Ниже приведены некоторые из наиболее часто используемых упражнений при остеохондрозе шеи:
Поочередно поверните голову примерно 5-10 раз вправо и влево
Опустите головку визы столько раз по возможности, касаясь подбородком тела
Нарисуйте подбородок и попытайтесь одновременно повернуть голову назад
Положите ладонь на лоб, и попробуйте прижать лоб к сопротивляющейся ладони на 10 сек
Аналогично, и с такой на длительность, надавливайте на височную область на ладони поочередно с каждой стороны 10ал.
При остеохондрозе шеи эффективен и самомассаж. Для этого сами кончиками пальцев разминаются мышцы, которые тянутся от задней части шеи к задней части шеи. Продолжительность — 3-4 минуты. Затем откиньте руку назад и максимально массируйте верхнюю и внутреннюю части лопаток.
Еще посоветовали: Почему кружится голова при шейном остеохондрозе?
В последнем разработаны новые методики выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза.В основе этих приемов лежит постизометрическое расслабление мышц. Суть его в следующем. В норме все мышечные волокна синхронно сокращаются и расслабляются. При патологическом напряжении такой синхронности нет — волокна попеременно расслабляются и напрягаются. Из-за этого мышца постоянно напряжена. При постизометрическом расслаблении мышца постепенно растягивается по длине, а затем расслабляется. Благодаря этому синхронизируется работа отдельных мышечных волокон и устраняется патологическое напряжение мышц.
При шейном остеохондрозе упражнения с постизометрической релаксацией выполняет врач-специалист ЛФК. Врач ходит за спиной пациента. Одна ладонь упирается в плечевой пояс, другая — на височную область с той же стороны. Пациент пытается приподнять плечевой пояс и поднести к себе голову, преодолевая легкое сопротивление рук врача. Продолжительность нагрузки 7-8 секунд, после чего следует пауза примерно 8-10 секунд, во время которой плечо и голова отклоняются в противоположные стороны.Количество повторов — около 5-6.
Самыми простыми упражнениями, которые можно выполнять ежедневно в профилактических целях, являются наклоны головы, подъем и подъем рук, наклоны туловища вперед и в стороны. А вот круговые движения головой нежелательны — они могут усугубить нестабильность шейного отдела. Хороший результат при остеохондрозе шеи, как и любого другого отдела позвоночника, дают регулярные занятия в бассейне.
Общие правила
. Любые методы лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе должны соответствовать следующим требованиям:
Лечебная физкультура показана только в фазе ремиссии шейного остеохондроза
. Движения должны быть плавными — без толчков, рывков
Упражнение выполняется на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
При нарастании болей и других симптомов шейного остеохондроза лечебная гимнастика прекращается
т.е. вентилируемая
Одежда пациента должна быть простой, из натуральных тканей
Сам пациент во время занятий лечебной физкультурой должен испытывать положительное эмоциональное состояние.
Само собой разумеется, что показания к упражнениям, способ выполнения и объем выполняемых упражнений определяет врач-специалист ЛФК.
МояСпина.ру
Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)
Лечебная физкультура
Различные стадии заболевания требуют особого подхода в терапии. Упражнения при шейном остеохондрозе эффективны на каждом этапе.В период обострений пациенту рекомендуется лежать на плотной постели. Под коленями лучше грести валиком, чтобы расслабить мышцы.
Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематически. Во время обострения важно получить рекомендацию врача о сокращении силовых упражнений. Таким образом, лечение не даст обратного эффекта.
Курс лечебной физкультуры положительно влияет на патологию и дает следующие результаты:
Устраняет причину шейного остеохондроза с гиподинамией.
Устраняет застой в мышцах, сосудах шеи;
Облегчает самочувствие пациента, устраняет боли в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
Предотвратить дальнейшее развитие болезни или выступить профилактикой для здорового человека.
Главное при выполнении упражнений — укрепить мышцы спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию — поддерживать позвоночник при ходьбе или сидении на стуле.
Лечение гимнастикой является положительным фактором улучшения кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.
Когда и с чего начать?
Днем всегда разминайте шею. Это полезно не только при шейном остеохондрозе, но и для профилактики заболеваний
. Подбирайте комплекс упражнений при шейном остеохондрозе с учетом времени суток. Чаще всего гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки.Но в течение дня важно сохранять осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Затем вы можете позаниматься в обеденное время. Но часто это очень редкие случаи.
Лучше выполнять физические комбинации под руководством опытного тренера. Для этого можно пойти в спортзал. Но выбирать тренажер нужно по его силе. Важно упомянуть тренера о его проблеме. Затем будет выбран комплекс мероприятий по устранению болезни.
Ввиду того, что можно заниматься стоя, сидя, лежа, упражнения можно делать даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто гуляя по парку можно остановиться на минуту и размять шею. Даже приходя в зал ожидания на вокзале или в кинотеатр, можно уделить минутку ноющей шее.
Не думайте о том, как на вас будут смотреть. Главное — здоровье. Посторонних не смущает появление первых положительных результатов.
Эффективная гимнастика
Лекарство от остеохондроза шейного отдела успешно сочетается с гимнастикой. Физические упражнения разные. Выбирать можно конкретно для себя после консультации с врачом.
Мужчина лежит на полу. Одна рука кладется на живот, другая кладется на грудь. Нежный вдох — выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяют 3-4 раза в разное время дня.
Стоя или сидя, руки вниз вдоль туловища, спина выровнять. Выполните плавные повороты головы вправо и влево от 5 до 10 раз.
Положение живота. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руки должны упираться в пол. Так держитесь 1-1,5 мин, затем плавно вернитесь в исходное положение. Необходимо следить за тем, чтобы плечи не упали. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища.Медленно поверните голову вправо. Попробуйте прижать ухо к полу. Потом в обратном направлении. При выполнении упражнений ничего не должно болеть! Сделайте 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.
Полезные упражнения для шеи
Стоя или сидя, пытаясь поднять плечи до ушей, удерживать 10 секунд.
В положении сидя. Медленно, на выдохе наклонитесь вперед, как можно ближе подбородка к груди. На вдохновении медленно запрокиньте голову, постарайтесь посмотреть как можно дальше.Повторить 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в день.
В том же положении нужно прижать лоб к рукам. Дайте максимальное давление. Упражнение выполняется на выдохе воздуха! Выполнить 5-6 раз. За день выполнять 3-4 раза.
Если столик не работает, можно осторожно повернуть голову в обоих направлениях.
Экономичный метод
Вы также можете заниматься спортом на природе, совмещая приятное с полезным!
Остеохондроз часто даже не начинают лечить.Пациенты ссылаются на нехватку времени и денег. Конечно, не каждый может позволить себе купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но открытый зал есть в каждой школе, рядом с институтом или на городском стадионе. И не пускайте туда дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для активного отдыха. И платить там незачем. Вместо тренера физиотерапия будет контролироваться индивидуальными рекомендациями лечащего врача.
Тренажер можно делать дома.Специальную стенку для тренировок можно оборудовать с помощью подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше, чем любой частный. И на семейный бюджет это практически не влияет.
Для пациента с остеохондрозом шейного отдела лучший тренажер — пол. Практически все виды гимнастики следует выполнять лежа на полу.
Зал для занятий можно оборудовать посреди любого помещения или на улице. Вы можете скачать в Интернете видеоурок по выполнению гимнастики:
упражнений от остеохондроза;
здоровый позвоночник и др.
Организм каждого человека адаптирован к деятельности: ходьбе, бегу, плаванию. Сидение за монитором или перед телевизором без лишних движений негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, выберите для себя лучший тренажер и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоровым.
ProHondroz.ru
В начальной стадии остеохондроза шейного отдела позвоночника происходит обезвоживание (дегидратация) пульпозного ядра, что приводит к постепенному разрушению фиброзного кольца.В дальнейшем стабильность позвоночника нарушается, и развиваются такие осложнения, как выпадение, артроз и протрузия. Остеохондроз шеи сопровождается болезненными ощущениями.
Лечебная физкультура
Консервативное лечение шейного остеохондроза не обходится без применения физических упражнений, которые подбирает специалист по ЛФК (лечебная физкультура). При подборе учитывают стадию заболевания и общую состояние больного.Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует выполнять регулярно. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе помогает справиться с приступами боли в шее.
Предлагаем ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями для шеи при остеохондрозе:
Нанести на лоб ладонью и надавливать на 5-10 секунд, напрягая шею.
Приложите ладонь к затылку, повторяя технику первого упражнения.
Выполните аналогичные движения, прижимая руку к виску (поочередно).
Медленно запрокиньте голову, стараясь ухом дотронуться до плеча (поочередно).
Плечи расправьте, голову держите прямо. Без резких движений поворачивайте голову влево и вправо (поочередно).
Опустить голову, касаясь подбородком шеи. В этом положении медленно поворачивайте голову влево и вправо (поочередно).
Каждое упражнение нужно выполнять осторожно, без резких движений.Каждое движение повторяйте не более 5 раз. Если упражнения вызывают ощущение боли или дискомфорта — прекратите их выполнять и обратитесь к врачу.
Предлагаем вашему вниманию визуальный комплекс лечебной гимнастики для шеи:
Остеохондроз шейного отдела позвоночника чаще всего встречается у людей, которые вынуждены длительное время работать в сидячем положении. В этом случае голова и шея находятся в фиксированном состоянии. В результате человек испытывает онемение в шее, боль, тяжесть в голове и другие неприятные симптомы.Во избежание заболеваний шейного отдела рекомендуется делать небольшие перерывы в работе, во время которых производить зарядку. При остеохондрозе шеи следует соблюдать определенные правила, которые способствуют терапевтическому действию физкультуры:
По возможности необходимы упражнения, особенно для офисных работников. Заряд можно выполнять даже сидя на стуле, потратив на упражнения всего 10 минут.
Сделайте 10-15 наклонов и поворотов головой, если во время работы появились болезненные ощущения в шее.
Утром и вечером упражнения выполняются стоя.
Важным моментом является сочетание самомассажа шеи с гимнастикой.
К комплексу ЛФК для шейного отдела позвоночника необходимо добавить несколько упражнений для плеч и рук (круговые движения плечами).
Бывают ситуации, когда у человека нет возможности оторваться от работы. В этом случае специалисты рекомендуют потратить не менее 2-3 минут на самомассаж шеи (растирание) и наклоны головы.
Самомассаж шеи
Массаж шейного отдела позвоночника рекомендуется всем, кто длительное время сидит за компьютером. Самомассаж и массаж шеи помогают снять мышечное напряжение и снять боль в шее. Массажные движения эффективны при спазмах и головных болях, способствуют нормализации артериального давления. Самомассаж и массаж снимают усталость.
Предлагаем ознакомиться с методикой самомассажа шеи при остеохондрозе (видео):
Многие пациенты считают, что при остеохондрозе любого отдела позвоночника достаточно использовать различные обезболивающие мази, которые активно рекламируются.Действительно, существует множество мазей с противовоспалительным действием («Фастум гель», «Быструм гель»), с обезболивающим и раздражающим действием («Стручковый перец», «Финалгон»).
Важно знать, что самостоятельный прием мазей может привести к ухудшению состояния пациента. Мазь, как и любое другое лекарство, должен назначить врач.
Существует группа мазей от остеохондроза шеи, которые применяют перед самомассажем. В состав массажных мазей входят лечебные травы, пчелиный яд и мумие («Бадяга Форте», крем «Софья» с пчелиным ядом).Помимо смягчающего действия, эти мази обладают обезболивающим действием, способствуют ослаблению воспалительного процесса в зоне поражения.
Техники самомассажа — поглаживание, растирание, вибрация и разминание. Самостоятельно можно массировать не только шею, но и плечи. При остеохондрозе массажер шеи облегчает технику выполнения процедуры. Самомассаж имеет противопоказания: повышение температуры тела (лихорадка), кровотечения, кожные заболевания, острые воспалительные состояния.
Лечебная гимнастика и самомассаж помогают укрепить мышцы шеи при остеохондрозе. В тренажерном зале должны быть предусмотрены дыхательные упражнения. Самомассаж необходим только с разрешения лечащего врача.
Аксессуары
В период обострения заболеваний позвоночника необходимо создать все условия для комфортного состояния позвоночника. Эту задачу выполняют различные ортопедические подушки при шейном остеохондрозе.Воротник для шеи при остеохондрозе способствует снижению травматизации позвоночной артерии и нервных корешков. К таким воротникам относятся: стеганый воротник-воротник и воротник Шанца.
Шейный корсет при остеохондрозе применяется для уменьшения травм позвоночника и его фиксации. Корсеты изготавливаются из пластика и других материалов. Изделия для фиксации шейного отдела позвоночника используются по назначению врача, который сможет определить длину и жесткость корсета. Современные корсеты многоразовые.
Во время использования корсета пациенту необходимо регулярное обследование лечащего врача, который сможет заметить признаки изменений в шейном отделе позвоночника.
Корсет выполняет следующие функции:
уменьшение болевого синдрома;
разгрузка мышц.
Следует отметить, что корсеты — обязательное средство от травм шеи. В этом случае фиксация предотвращает развитие осложнений. Медицинские ошейники и корсеты применяются ограниченное время.Это помогает предотвратить развитие атрофии мышц и привыкание пациента к фиксации.
При ношении корсета рекомендуется не наклонять туловище. Как только боль начнет исчезать, корсет следует снимать на 1 час в день, а затем и на более длительный срок.
Как спать при остеохондрозе шеи? В остром состоянии пациенту назначается постельный режим. В этом случае кровать должна быть достаточно жесткой. Желательно приобрести ортопедический матрас.Для разгрузки шейного отдела позвоночника и снижения давления внутри диска под головой пациента подложите подушку (плоскую), под шею — подушку или мешок с песком. Теперь в специализированных салонах можно приобрести ортопедические подушки и матрасы разных видов и форм.
При шейном остеохондрозе нельзя спать на животе, лучший способ расслабиться — на боку или на спине. Если человек все же переворачивается на животе, под грудь следует подложить плоскую подушку. Больному, страдающему нарушением мозгового кровообращения, рекомендуется спать на высокой, но жесткой подушке. Остеохондроз шеи — серьезное заболевание, к которому нужно относиться осторожно. Все рекомендации по дополнительным методам лечения можно получить на приеме специалиста по заболеваниям позвоночника.
Предлагаем ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов , доступных на данный момент:
Бесплатные видеоуроки от лицензированного врача ЛФК по обезболиванию в пояснице. Автор уроков — врач, разработавший уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника.Количество пациентов, которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи, составляет из 2000 !
10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по этой ссылке расскажет вам, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы ваш позвоночник и все ваше тело были здоровыми.
Страдаете ли вы остеохондрозом? Настоятельно рекомендуется ознакомиться с эффективными курсами шейного и грудного остеохондроза, не прибегая к лекарствам.
Вконтакте
ТвойПозвонок.ру
Упражнения при шейном остеохондрозе
Простые и эффективные упражнения для самолечения и профилактики шейного остеохондроза. А также узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Г. Гитт, один из самых известных мануальных терапевтов в России.
https: //www.youtube.com/ смотреть? V = pBPdjEbnbzI
Что такое метод Маккензи при боли в спине и шее?
Многие люди знают о методе физиотерапии и упражнениях Маккензи при болях в спине или шее, но не уверены, каковы цели программы и какие упражнения влекут за собой эти упражнения.
Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее
Распространено мнение, что подход Маккензи представляет собой набор упражнений, которые люди могут выполнять самостоятельно. Хотя это правда, метод Маккензи на самом деле представляет собой общую программу оценки, лечения и стратегий профилактики (включая упражнения), которые обычно лучше всего усвоить физиотерапевт, обученный этому методу.
Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений
Общие цели исцеления от проблем со спиной, вызывающих боль
Метод Маккензи был разработан в 1960-х годах Робином Маккензи, физиотерапевтом из Новой Зеландии.В своей практике он отметил, что разгибание позвоночника может значительно облегчить боль некоторым пациентам и позволить им вернуться к своей обычной повседневной деятельности.
При подходе Маккензи физиотерапия и упражнения, используемые для удлинения позвоночника, могут помочь «централизовать» боль пациента, перемещая ее от конечностей (ноги или руки) к спине. Боль в спине обычно переносится лучше, чем боль в ногах или руке, и теория подхода заключается в том, что централизация боли позволяет лечить источник боли, а не симптомы.
объявление
Центральный принцип метода Маккензи заключается в том, что самолечение и самолечение важны для облегчения боли и реабилитации пациента. В лечении не используются пассивные методы, такие как тепло, холод, ультразвук, лекарства или иглы.
В этой статье:
Долгосрочная цель метода Маккензи — научить пациентов, страдающих от боли в шее и / или спине, лечить себя и управлять своей собственной болью на всю жизнь с помощью упражнений и других стратегий.Другие цели включают:
объявление
Быстрое уменьшение боли
Вернуться к нормальному функционированию в повседневной деятельности
Свести к минимуму риск повторяющейся боли (избегать болезненных поз и движений)
Свести к минимуму количество повторных визитов к специалисту по позвоночнику
Боль от конечностей к спине возникает не у всех пациентов. Метод Маккензи разработан, чтобы помочь пациентам, у которых боль «централизуется».«Кроме того, для некоторых пациентов, например, со стенозом поясничного отдела позвоночника или остеоартритом фасеточных суставов, удлинение позвоночника может фактически усилить боль.
Нижний отдел поясничного отдела позвоночника подвержен большим механическим нагрузкам из-за того, что мы, люди, ходим прямо. Дегенеративные изменения зависят от возраста и напряжения. Незначительные случаи очень распространены. Здесь вопрос не столько в том, прогрессируют ли они, сколько в том, насколько быстро развивается сужение и вызывает ли оно клинические жалобы.
При правильной позе и работе таким образом, чтобы не повредить спину, упражнения выполняются мягко, что помогает сохранить ее здоровье и избавить от боли как можно дольше. Сильная, функционирующая мускулатура спины является здесь важным фактором.
С помощью kybun вы можете интегрировать тренировки для спины в свой распорядок дня, не тратя дополнительное время.
Термин стеноз позвоночного канала ( стеноз позвоночного канала ) относится к сужению позвоночного канала.Чаще встречается у пожилых людей и обычно в области поясничного отдела позвоночника. Чаще всего поражаются сегменты между третьим и четвертым, а также четвертым и пятым телами позвонков поясничного отдела позвоночника.
Клинический результат изначально нехарактерен. Функциональные нарушения, боль и раздражение седалищных нервов могут быть вызваны целым рядом самых разных патологических изменений в поясничном отделе позвоночника. Claudicatio spinalis — типичный симптом стеноза позвоночного канала.Пациенты жалуются на тянущие боли в передней и задней части ног после ходьбы на небольшое расстояние.
В ходе нормального процесса старения позвоночные диски уменьшаются в высоте, что приводит к межпозвонковый остеохондроз ; протрузия межпозвоночного диска с одной стороны, костные разрастания на телах позвонков с другой (спондилофиты / остеофиты ). Также развивается артроз суставов малых позвонков (спондилоартроз , ).Эта комбинация приводит к сужению позвоночного канала в форме песочных часов.
Стеноз может принимать различные формы. Иногда относительно неповрежденный межпозвоночный диск смещается в пространстве между позвонком и «сползает» в сторону. Это закупоривает позвоночный канал с одной стороны, вызывая более серьезные жалобы.
Стеноз часто прогрессирует, и скорость его развития варьируется. Однако через несколько лет состояние перестает ухудшаться. Неврологические сбои случаются редко.
В крайних случаях пострадавший не может пройти более 100 метров. В таких случаях требуется дополнительная диагностика и специальная терапия.
Параллельно можно использовать весь спектр доступных болеутоляющих средств. Это часто необходимо, прежде всего, для того, чтобы сделать возможным целенаправленное обучение. Лечение в первую очередь направлено на физических мероприятий , таких как упражнения на расслабление, электротерапию и тренировочную терапию , но не на использование обезболивающих.Однако это лечение не всегда эффективно в зависимости от клинической картины.
Немедленное облегчение, особенно у пожилых пациентов, возможно при снятии или стабилизации опор для торса / тканевых корсетов . Это может облегчить состояние межпозвоночных дисков.
Тем не менее в некоторых случаях операция требуется. Хирургическая декомпрессия позволяет снова расширить позвоночный канал. В менее тяжелых случаях эффективна установка межостистого спейсера между отростками позвоночника для расширения позвоночного канала и каналов выхода нервов.
Укрепление кора, стабилизация мускулатуры спины особенно важно при дегенеративных изменениях позвоночника (признаки износа). Это может повысить стабильность и безопасность, которые были утеряны, уменьшить боль и снова позволить ходить на большие расстояния.
Укрепление мускулатуры спины и стабилизация позвоночника
Обувь kybun имеет мягкую эластичную подошву, которая не ограничивает движения стопы, но обеспечивает свободу движений во всех направлениях.Ходьба по мягкой, эластичной поверхности и связанная с этим нестабильность обуви кибун тренирует мускулатуру и выпрямляет тело. (То же самое и с ковриком кибун с мягким упругим ковриком)
Укрепляется ядро, стабилизирующее мускулатуру позвоночника, которое, в свою очередь, служит для растяжения позвоночника. Это снимает напряжение и одновременно стабилизирует спину. Вы снова можете ходить в более вертикальном положении и дольше.
Активизируя сердцевину, стабилизируя мускулатуру спины, также стимулируется глубокое кровообращение, что способствует заживлению травм.
Более вертикальная осанка и предотвращение износа
Сидение в течение длительного периода времени, особенно с плохой осанкой, вызывает одностороннюю нагрузку на мышцы и позвоночник. Недостаточно используемые мышцы со временем ослабевают и укорачиваются. С другой стороны, мышцы при чрезмерном одностороннем напряжении реагируют напряжением. Это приводит к болям в шее, бедрах и спине и, как следствие, к дальнейшему неправильному положению. Этот порочный круг может в дальнейшем привести к износу позвоночника.
Стоя на мягком, эластичном, упругом коврике кибуна или ходьба в обуви кибун расслабляет, растягивает и тренирует мышцы, а также помогает телу принять естественное вертикальное положение. Это снимает напряжение и дисбаланс. Целенаправленно укрепляются мышцы стояния и осанки. Боль в спине можно облегчить, переключаясь между напряжением и расслаблением мышц.
Более прямая поза создает нагрузку на межпозвонковые диски с правильным осевым выравниванием, поэтому они остаются здоровыми.
Начальные специфические реакции с дегенеративными изменениями позвоночника (признаки износа):
Если вы еще не привыкли к коврику для обуви кибун / коврику кибун и также долгое время страдали от боли в спине, ваша привычная боль может сначала несколько усилиться.При правильном использовании коврика для обуви кибун / коврика кибун эта боль должна быть облегчена, как только мускулатура спины станет сильнее благодаря тренировкам кибун. Обратите внимание на приведенные ниже «Советы по применению» и обратитесь за советом к своему дилеру kybun, если вы не уверены или у вас есть дополнительные вопросы, связанные с использованием наших продуктов.
Щелкните здесь, чтобы узнать об общих начальных реакциях, которые испытывают новички в коврике кибун и новичках в обуви кибун: Начальные реакции
Для получения информации о специальных упражнениях в обуви кибун или базовых упражнениях на коврике кибун нажмите здесь: упражнения кибун
Если вы чувствуете боль в спине обувь кибун или коврик кибун, или если ваша привычная боль усиливается, это может иметь несколько причин (например,грамм. незнакомая, более прямая поза тела, напряженные мышцы, непривычные движения для спины).
Мы советуем вам выполнять упражнения кибун регулярно, время от времени. Они расслабляют мышцы и выпрямляют тело. Снимается напряжение в спине и особенно в межпозвонковых дисках. В результате боль в спине должна уменьшиться всего через несколько часов или дней. Выберите упражнения кибуна, которые подходят именно вам! Некоторые клиенты предпочитают более легкие движения, в то время как другие находят полезными более интенсивные упражнения; это очень индивидуально.
Выберите обувь кибун с более слабым эффектом батута . Обеспечивает большую устойчивость средней части стопы. Попросите вашего дилера kybun показать вам различные модели.
Если вы чувствуете себя нестабильно в обуви кибун или ищете дополнительное тренировочное устройство для использования дома, коврик кибун — идеальная альтернатива. На мягком эластичном пружинящем коврике можно укрепить мускулатуру стопы, голени и спины в домашних условиях. Вы можете держаться за неподвижный объект, если чувствуете себя нестабильным.Коврик кибун также доступен различной толщины (чем толще, тем интенсивнее тренировка). Обратитесь за советом к местному дилеру кибунов.
Если вы очень сильно устали, несмотря на упражнения кибун, или если вы чувствуете боль или в случае бокового / медиального перекатывания голеностопного сустава на подошве кибун, мы советуем вам взять короткую обувь кибун / коврик для разрыва кибуна пока симптомы не исчезнут.
Обязательно сохраняйте вертикальное положение , избегайте чрезмерно длинных шагов и держите взгляд вперед (не смотрите в пол).Вы должны ходить прямо на подошве кибуна и исправлять любой боковой / медиальный перекат голеностопного сустава !
Если боль продолжается или появляется чувство онемения, обратитесь к своему дилеру kybun и попросите его совета.
После 18 полных марафонов и нескольких полумарафонов мне недавно пришлось бросить бег из-за болей в пояснице и ногах. Медицинский диагноз: стеноз позвоночного канала. Но я не переставал двигаться. Благодаря сочетанию обуви кибун и пилатеса я могу совершать длительные пешие походы и походы по прекрасной финской природе.
С начала января 2015 года я (77 лет) не могла пройти более 50 метров из-за онемения и боли в обеих ногах. Мне поставили диагноз «Центральный стеноз» поясничного отдела позвоночника. Несколько врачей сказали мне, что мне нужно будет сделать операцию на позвоночнике. Моя жена Ставроула (72 года) имела похожую проблему год назад. Она не могла пройти более 30 метров из-за боли в левой ноге. Ей поставили диагноз «Боковой стеноз». Она преодолела свою проблему после интенсивной физиотерапии, иглоукалывания, упражнений и прогрессивной ходьбы в обуви кибун после того, как ее рекомендовал ее физиотерапевт.После всего лечения она прошла 2 км без отдыха, поэтому она предложила мне сначала попробовать такой же подход. После 4 месяцев терапии я смог пройти около 1 км. Я не решалась покупать кроссовки kybun, даже если они мне очень нравились, потому что попробовала их в течение одного дня. Моя жена уговаривала меня купить их, потому что, по ее словам, это не обычная обувь, а ценное оборудование. Я колебался из-за стоимости, которая составляла почти половину моей пенсии. Спустя два месяца после ношения этих чудесных туфель я очень доволен своим решением купить их.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, фото, видео
Автор Егор Новиков На чтение 7 мин. Просмотров 41 Опубликовано
Содержание
Общие требования к лфк
Правила для выполнения лфк
Квалификация упражнений
Эффективные лфк для каждого этапа
Профилактика
Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки – первые признаки недомогания. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать – восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки. Рассмотрим подробно эту тему.
Общие требования к лфк
Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.
Интересно почитать: как убрать отложения солей в шейном отделе
Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются. Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.
Первые признаки, возникновения болезни:
Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
Усиливается при нагрузках;
Отдаётся в области малого таза;
Тело делается деревянным, движения причиняют боль.
Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.
Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.
Правила для выполнения лфк
Физиолечение – устраняет недомогание и боль пояснично-крестцового отдела. Знайте: лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.
Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе
Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль вовремя лфк, для смягчения подкладывайте валик. Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:
Сходите на консультацию в больницу;
Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
Возникла боль – прекращайте;
Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.
Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять
Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.
Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ – действенная профилактика. Болезнь крестца перестаёт прогрессировать.
Квалификация упражнений
Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.
Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при остеохондрозе поясничного отдела. ЛФК делают в три этапа:
Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.
Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.
Советуем прочитать: как избавиться от солей в спине?
Эффективные лфк для каждого этапа
Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.
Первая стадия – острая боль. Делается на спине лёжа:
Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
Каждое занятие проделайте 8-10 раз. Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:
Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
Ио же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
Исходное положение тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.
Каждое занятие проделайте 8-10 раз. После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:
Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.
На последнем этапе, можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Поделайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.
Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.
Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице
Профилактика
Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.
Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг. Подберите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь.
Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж при остеохондрозе, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом. Гибкий позвоночник – залог здоровья. Берегите себя.
Лечебная физкультура (ЛФК) при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника
Главная
Вики
Неврология
Спондилоартроз позвоночника — хроническое заболевание, вызванное смещением межпозвоночных дисков. Вследствие этого усиливается нагрузка на хрящи и суставы позвоночного столба. При прогрессировании болезни хрящ истончается, появляются остеофиты тел позвонков. Все это приводит к хроническим болям в соответствующих отделах позвоночника и воспалению межпозвоночных суставов. Замедлить развитие недуга можно с помощью медикаментозного лечения в сочетании с лечебной гимнастикой.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
Скованность движений и хроническая ноющая боль — постоянные спутники остеохондроза. Уменьшить проявление симптомов болезни и приостановить прогрессирование поможет лечебная гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела. При ее регулярном выполнении результат не заставит себя ждать.
Спондилоартроз шейного отдела (лечение, гимнастика будут описаны ниже) требует соблюдения следующих принципов выполнения упражнений:
занятия проводите только под руководством медработника или реабилитолога до тех пор, пока вам не разрешат выполнять комплекс самостоятельно;
для самостоятельного выполнения лечебной гимнастики при спондилоартрозе поясничного отдела используйте видео уроки;
больше не означает лучше – строго придерживайтесь назначенной программы тренировок, не стоит перенапрягать спину, особенно в подострый период болезни;
систематичность – выполняйте упражнения при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника каждый день, чтобы ощутить положительную динамику;
упражнения не должны усиливать боль или вызывать ее;
избегайте физкультуры в острый период заболевания.
Лечебная гимнастика является не дополнительным, а одним из основных методов лечения и профилактики спондилоартроза. Ведь одними из главных причин его появления остаются гиподинамия и неправильная осанка.
Зачем нужна зарядка
Она оказывает неоспоримую пользу:
борются с причинами болезни;
восстанавливают гибкость, увеличивают амплитуду и объем движений;
разгружают поясничный отдел и улучшают кровоснабжение в нем;
при их выполнении происходит декомпрессия (растяжка) позвоночника, что устраняет защемление сосудисто-нервного пучка и чрезмерное давление на межпозвоночные диски.
Правила выполнения упражнений
Важно не торопиться – каждый подход производится медленно, размеренно. В противном случае можно усугубить проблему, растянув мышцы.
Комплекс упражнений для шеи
Варианты гимнастики разделяются на группы с учетом пораженного отдела. Ниже представлен базовый комплекс упражнений ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела.
Разминка
Лягте на спину. Поочередно плавно поднимайте прямые ноги. С каждым занятием увеличивайте угол подъема, доведя его до 90°.
В том же положении. Руки на груди, ноги согнуты в коленях. Одновременно отрывайте от пола корпус и ноги. Корпус поднимайте максимально высоко. Ноги – до образования между телом и бедром угла 90°. Голени и бедра должны быть перпендикулярны.
Основной этап
Разгоревшись, стоит приступать к следующему этапу.
Положение на спине. Согните в коленях ноги. Тяните друг к другу корпус и колени, стараясь дотронуться до них подбородком. Зафиксируйте положение, обхватив руками ноги. Совершайте покачивания по продольной оси.
Перевернитесь на живот. Руки сведите за головой, с разведенными в стороны локтями. Поднимайте корпус, вытягивая руки перед головой. Задержитесь вверху и верните руки в исходное положение. Зафиксируйтесь на несколько секунд и опустите корпус.
В положении на четвереньках, опираясь на ладони, выгибайте спину вверх и вниз поочередно. Фиксируйте положение на несколько секунд.
В дополнение к основному комплексу можно выполнять следующие упражнения:
горизонтальные «ножницы»: лежа на спине скрещивать и разводить прямые ноги, поднимая их над полом не более чем на 30°;
вертикальные «ножницы»: повторять предыдущее упражнение, изменив угол до 45°;
сидя, прижмитесь к спинке стула спиной, наклоняйтесь вперед к носкам, не отрывая ягодицы;
станьте у стены, прижмитесь к ней корпусом, носки и колени разведите, наклоняйтесь вперед прямой спиной, тянитесь руками к носкам, ягодицы прижмите к стене.
Противопоказания
Для проведения гимнастики при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника существуют противопоказания:
острая боль в поясничном отделе;
не корригированная артериальная гипертензия;
сердечная, дыхательная, почечная, печеночная недостаточность на поздних стадиях;
Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
О файлах cookie на этом веб-сайте
Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.
Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео
Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. Пожалуйста, подождите несколько секунд.
Быстро полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео
Правильный способ быстрого снижения веса полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. 2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). 3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз. 4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. 5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. 6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).Эту гимнастику рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня. Делать упражнения можно и сидя, и стоя. Выполнение гимнастики в течение длительного времени – надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме. Современное общество страдает от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Это объясняется многими факторами, среди которых можно выделить малоактивный образ жизни (или наоборот, чрезмерные физические нагрузки), наследственность, нарушение кровообращения и обмена веществ в костной ткани, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и сигаретами, наличие других вредных привычек и т.д. Остеохондроз чаще поражает людей, находящихся в более зрелом возрасте (после 40 лет), но не исключено развитие болезни у подростков. Какими бы ни были первопричины возникновения заболевания, его непременно следует лечить. Методов избавления от остеохондроза очень много: начиная от консервативного излечения (медикаменты, хирургическое вмешательство, ЛФК при остеохондрозе позвоночника) и заканчивая приемами нетрадиционной медицины.
Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия). Мы настоятельно не советуем прибегать к самолечению, в первую очередь из-за того, что симптомы остеохондроза могут означать совсем другое заболевание: мало того, что выбранные вами препараты не помогут в лечении, они еще могут и повредить. Даже при болевых обострениях не спешите в аптеку за обезболивающим – лучше запишитесь на прием к врачу, а еще лучше – сделайте это заранее, при первых симптомах. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.
Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео за месяц
Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах. Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат. Остеохондроз, особенно на поздних стадиях, сопровождается сильной болью, поэтому первая задача лечащего врача – облегчить ваши страдания. Он назначит вам обезболивающие средства, противовоспалительные препараты, витамины, хондропротекторы для восстановления хрящевых тканей, лекарства для улучшения кровообращения и снижения спазма мышц.
Общество с Ограниченной Ответственностью Аспект здоровья уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika. ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО Аспект здоровья. Самый простой и доступный, в том числе дома, способ – лечебная гимнастика. При этом она еще и достаточно эффективна, так как укрепляет мышцы шеи, восстанавливает кровообращение в поврежденных участках, компенсируют недостаток движения в обычной жизни. Лечебную физкультуру можно дополнить плаванием, аквагимнастикой. Физиотерапия #8211; основной способ лечения остеохондроза шейного отдела. Специалисты используют множество процедур, задачей которых является улучшение обменных процессов в костных и хрящевых тканях, снижение болевых ощущений, снятие спазма и улучшение кровообращения. Вот основные методики:
Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео похудеть в бедрах
Массаж. Это наиболее распространенный способ консервативной терапии шейного остеохондроза. Массаж помогает улучшить кровообращение, снять спазм мышц. Техника лечебного массажа подбирается в зависимости от стадии заболевания и клинической картины Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься. В поисках причин болей или головокружения пациент может обращаться к врачам различных специальностей: терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог, невролог. Для диагностики остеохондроза требуется комплексное обследование, в которое входят: Иглоукалывание. Это вспомогательная методика лечения остеохондроза, которая основана на воздействии специальными иглами на биологически активные точки. Благодаря этому активизируется обмен веществ, уменьшается болевой синдром. Электротерапия. Специалисты применяют аппараты, которые являются источником гальванического, импульсного, переменного тока. Задача процедуры #8211; уменьшение болевых ощущений, снятие спазма, стимулирующее воздействие.
Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео без спорта
Прогрессирующее заболевание характеризуется ноющей болью в спине, головокружением, болевым синдромом в области сердца. При кашле или любом резком движении также может наблюдаться острая боль в груди. На начальных этапах это может быть легкая ломота спины, верхних и нижних конечностей. Снять эти неприятные симптомы и улучшить состояние пациента помогает комплекс физических упражнений. Остеохондроз — распространенное заболевание, которое может возникнуть как в молодом возрасте, так и у пожилых пациентов. Специалисты разработали лечебные комплексы для всех отделов позвоночника. В зависимости от степени заболевания, занятия ЛФК могут не только снять болевые симптомы, но и остановить развитие патологического процесса. В гимнастический комплекс входит ряд упражнений, которые следует чередовать с отдыхом. Это необходимо для того, чтобы сильно не перегружать мышцы. Для эффективности лечения рекомендуется совмещать занятия с движениями, которые используются для тренировки другой области — груди или спины. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает усилить мышечный корсет, благодаря чему можно избежать осложнений и рецидивов заболевания. Правильное глубокое дыхание, которое тренируется во время занятий, является лучшим способом профилактики легочных патологий. Сядьте на стул, чтобы спина была прямой. Начните комплекс упражнения с кивания (амплитуда не должна быть сильной). Повторяйте плавные кивки, пока не почувствуете легкое потепление в позвонках.
Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео дома
Расстелите коврик. Встаньте на колени, сделайте упор руками, спину необходимо держать ровно. На выдохе округлите спину, одновременно опуская шею вниз. На вдохе вернуться в исходное положение. Выпрямите спину, одновременно отведите одну руку в сторону, другую поднимите вверх. Опустите в исходное положение, выдохните. Далее повторите движение с другой стороной. Завершайте комплекс упражнений сидя или стоя. Медленно поворачивайте голову в сторону, чтобы подбородок доставал до линии плеча. Повторите с каждой стороны по 7-10 раз. Упражнения для грудного отдела можно использовать не только для лечения верхней шейной зоны позвоночника, но и для тренировки мышц поясничного отдела спины. Исходное положение то же. Аккуратно оторвите стопы от пола, поворачивая ноги в разные стороны. Дышать можно произвольно, колени старайтесь держать вместе. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Медленно опустите на пол. Повторите с другой ногой. Поднимайтесь после небольшой паузы.
Похожие статьи:
полноценность рациона питания полный комплекс упражнений доктора шишонина видео полный комплекс упражнений при остеохондрозе полосатая диета на воде полусфера для фитнеса
Сидя на стуле необходимо расправить спину, плечи распрямить. Не вставая со стула, постепенно сводите лопатки как можно ближе друг другу. Во время движения плечи слегка отводятся назад. Выполнение этого упражнения можно перенести на пол, если сесть на коврик. При боли в поясничном отделе следует выбирать упражнения для крестцовой зоны позвоночника, для шеи — шейного и т. д. Однако с профилактической целью можно выполнять занятия для любых областей, что поможет предотвратить и замедлить развитие остеохондроза. Расстелите коврик. Встаньте на колени, сделайте упор руками, спину необходимо держать ровно. На выдохе округлите спину, одновременно опуская шею вниз. На вдохе вернуться в исходное положение. Повернуться на бок, подушку уберите. Старайтесь поднимать голову, чтобы она была параллельно линии плеча. Повторяйте упражнение по 5 раз на каждом боку. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Медленно опустите на пол. Повторите с другой ногой. Поднимайтесь после небольшой паузы. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу.
Пожалуйста, подождите несколько секунд. В основе комплекса лфк лежит принцип, согласно которому каждый последующий этап требует от больного больше усилий, чем предыдущий. Поэтому не рекомендуется выполнять тяжелые гимнастические упражнения раньше времени. Вначале организм должен привыкнуть и приспособиться к нагрузкам. Двигаясь от этапа к этапу, важно прислушиваться к собственным ощущениям. Почувствовав боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется вновь вернуться на предыдущий уровень сложности. Тренировку при поражённом шейном отделе необходимо начинать с лёгкой разминки, которая разогревает мышцы, а после неё их необходимо расслабить. Видео комплекс советует сперва походить на всей стопе, потом на пальцах, пятках. В теле должно появиться ощущение тепла. После этого необходимо стать ровно, опустив свободно руки вдоль тела. Максимально опустив плечи, напрягите мышцы на пару секунд, затем расслабьте. Повторить два или три раза. Лежа на спине, следует вытянуть руки вдоль тела, приподнять грудь и голову и удержать позу примерно десять секунд. Медленно опуститься обратно и повторить. При остеохондрозе спины эффективна такая гимнастика: лежа, пациент держит ноги согнутыми в коленях, поставив их на пол. Затем колени опускают вправо, а верхнюю часть тела – влево. После возвращения в исходное положение повторяют с противоположной стороной. Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного. В случае, когда болит шея и возникла патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, тренировать нужно мышцы, отвечающие за питание этого отдела. Измененный дистрофически межпозвонковый диск не станет нормальным никогда, а вот любая мышца, даже самая нетренированная, поддается восстановлению. Об этом нужно помнить, вовлекая мышцы в рабочий режим.
При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура. Если у вас сидячая работа, например, вы работаете программистом, то рекомендуется в целях профилактики разных заболеваний позвоночника регулярно делать перерывы (желательно каждый час). Проведите небольшую зарядку для спины: немного пройдитесь по помещению, сделайте наклоны в разные стороны, поприседайте и повращайте головой. Это улучшит циркуляцию крови в области позвоночника. Не меняя положение выполнить упражнение ножницы (ноги поднимаются под углом 45 градусов по отношению к полу, и выполняются движения, имитирующие режущий процесс ножниц) и велосипед (так же как и в предыдущем случае, нижние конечностей располагаются под углом 45 градусов, и выполняется движения напоминающие кручение педалей велосипеда). Все упражнения, независимо от тренируемой области или степени подготовки, должны начинаться с разминки. Только при условии, что мышцы будут хорошо разогреты, можно избежать травм. Для этого достаточно выделить 5-10 минут времени. Исходное положение для разминки – встав прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Финальное упражнения лечебного комплекса для спины – поза эмбриона. Для этого присядьте на колени и прижмитесь головой максимально близко к полу, а руки протяните перед собой. В таком положении можно хорошо растянуть мышцы спины и снять с них нагрузку.
2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики. Стоя прямо, начните приподнимать насколько можно свои плечи вверх, поочередно. Сначала левое, затем правое, после чего одновременно два плеча сразу. При поднимании, зафиксируйте плечо в верхнем положении на 10 секунд, при опускании 5 секунд расслабления, и снова поднимайте. Выполните каждое упражнение 10 раз. Медицинский портал о здоровье Медицина на Добро ЕСТЬ! — включает в себя справочник болезней, лекарств, народных средств, методы диагностики, профилактика, консультации врачей и другую полезную информацию из мира медицины. Снова лягте на спину. Поднимайте голову вверх, только теперь тянитесь подбородком вверх, к потолку, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Далее перерыв 5 секунд и повторите данное упражнение. Итак, приступим к рассмотрению непосредственно самих упражнений. Для удобства, они разделены на 3 группы.
Автор статьи: Зимин Роман
20 упражнений Бубновского для дома, видео
Вы здесь:
Секрет хорошего самочувствия и здоровья — стоит это всего 20 минут вашего времени. Комплекс из 20 самых эффективных упражнений доктора Бубновского
Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!
Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения.
На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео:
Содержание
О Бубновском
20 основных упражнений
Упражнения для шейного отдела
Упражнения для лечение болей в руках
Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в ногах
Упражнения для похудения
Восстановление кровообращения в мышцах
САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.
Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.
Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!
Видео: 20 основных упражнений Бубновского для дома
Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата
Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника
Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.
В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.
Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.
Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.
Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.
Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.
В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.
Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!
Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)
Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.
Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.
Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.
Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.
Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.
Лечение радикулита, грыжи и остеопороза
Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.
Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.
Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.
Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.
Лечение болей в ногах и коксоартрита
Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.
Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.
Упражнения для похудения
При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.
Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.
Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.
Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища
Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.
Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.
Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.
СледующийКак это было: Семинар «Остеохондроз — не приговор»Next
Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео
Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео
Спина суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартроза . Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.
Содержание статьи
1 Общие требования к физиотерапии
2 Правила для выполнения физиотерапии
3 Комплекс терапевтических упражнений
3.1. 4 Профилактика
Общие требования к лечебной физкультуре
Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.
Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.
Первые признаки заболевания:
Беспокоят постоянные боли в пояснице;
Увеличивается при нагрузках на область таза;
Корпус сделан из дерева, движения болят.
Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.
Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки
Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.
Правила проведения лечебной физкультуры
Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.
Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:
Сходите на консультацию в больницу;
Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
Есть болевой стоп;
Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
Делаем, рисуем живот и ягодицы.
Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить
Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?
Комплекс лечебной гимнастики
Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.
Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.
Этапы лечебной физкультуры
Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.
Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.
Проведение лечебной физкультуры в три этапа:
Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.
Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.
Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице
Эффективные упражнения
Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.
Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:
Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.
Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох, поднять копчик, выдох вниз;
Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.
Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:
Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.
На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.
Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины
Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.
Профилактика
Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.
Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.
См. также: профилактика болей в пояснице.
Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не выше 5 см и давайте ногам отдых, ведь их состояние существенно влияет на здоровье позвоночника. Носите качественную дышащую обувь. Ходите на альтернативные процедуры, такие как лечебный массаж, ультразвук, обертывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед любым лечением проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео
Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео
Спин суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартрит. Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.
Содержание статьи
1 Общие требования к физиотерапии
2 Правила для выполнения физиотерапии
3 Комплекс терапевтических упражнений
3.1. 4 Профилактика
Общие требования к лечебной физкультуре
Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.
Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.
Первые признаки заболевания:
Беспокоят постоянные боли в пояснице;
Увеличивается при нагрузках на область таза;
Корпус сделан из дерева, движения болят.
Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.
Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки
Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.
Правила проведения лечебной физкультуры
Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.
Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:
Сходите на консультацию в больницу;
Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
Есть болевой стоп;
Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
Делаем, рисуем живот и ягодицы.
Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить
Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?
Комплекс лечебной гимнастики
Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.
Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.
Этапы лечебной физкультуры
Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.
Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.
Проведение лечебной физкультуры в три этапа:
Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.
Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.
Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице
Эффективные упражнения
Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.
Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:
Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.
Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох, поднять копчик, выдох вниз;
Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.
Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:
Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.
На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.
Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины
Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.
Профилактика
Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.
Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.
См. также: профилактика болей в пояснице.
Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не выше 5 см и давайте ногам отдых, ведь их состояние существенно влияет на здоровье позвоночника. Носите качественную дышащую обувь. Ходите на альтернативные процедуры, такие как лечебный массаж, ультразвук, обертывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед любым лечением проконсультируйтесь с врачом.
Онлайн-видео как источник учебных пособий по физиотерапевтическим упражнениям для пациентов с грыжей поясничного диска — оценка качества
Int J Environ Res Public Health. 2021 июнь; 18(11): 5815.
Published online 2021 May 28. doi: 10.3390/ijerph28115815
, 1, * , 2 , 1 , 2 , 2 , 2 , 1 , 1 , 2 и 1
Пол Б. Чунву, академический редактор
Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности
Заявление о доступности данных
Справочная информация: В течение последних нескольких десятилетий распространенность грыж поясничного отдела позвоночника постоянно растет, что создает значительное социально-экономическое бремя. Физиотерапия играет решающую роль как в хирургическом, так и в консервативном лечении грыжи поясничного отдела позвоночника, поэтому нынешняя пандемия COVID-19 с сопутствующими карантинами привела к нехватке физиотерапевтической помощи. В свете этих недавних событий общедоступные учебные пособия по физиотерапии могут стать полезным инструментом для решения этой проблемы. Цель: Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить качество онлайн-руководств по физиотерапевтическим упражнениям при грыже поясничного диска. Материалы и методы: Поскольку YouTube является широко известной и используемой платформой, мы просмотрели 240 самых просматриваемых видео. В общей сложности 76 видеороликов соответствовали критериям включения и были подвергнуты статистическому анализу. Видео оценивались с использованием критериев Global Quality Score, DISCERN Score и JAMA, а также с точки зрения их применимости. Результаты: Они показали широкий диапазон просмотров (от 44 969 до 5 448 717), лайков (от 66 до 155 079) и дизлайков (от 6 до 2339). Видео оценивались с использованием критериев Global Quality Score, DISCERN Score и JAMA, а также с точки зрения их применимости. Ни количество «Просмотров», ни «Нравится», ни «Не нравится» не имеет существенной связи с какими-либо показателями качества, использованными в этом исследовании. Заключение : Общая оценка качества была определена как «умеренная». Основываясь на данных, изученных в этом исследовании, использование видео на YouTube в качестве источника рекомендаций по лечению грыжи поясничного отдела позвоночника не может быть рекомендовано для всех.
Боли в нижней части спины (БНС) и радикулит являются в настоящее время значительным социально-экономическим бременем и инвалидизируют пострадавших [1,2]. ,3,4,5,6,7,8,9,10]. По данным различных авторов, примерно 80% населения переносит эпизод БНС один раз в жизни, что приводит к ежегодным затратам более 100 миллиардов долларов США в Соединенных Штатах Америки [11,12,13]. Кроме того, БНС, пояснично-крестцовая корешковая боль и ишиас обычно связаны с поясничной грыжей диска (ГДГ) и остеохондрозом и часто приводят к значительному снижению качества жизни (КЖ) пострадавших пациентов [10,14,15].
Несмотря на обширные исследования, выбор лечения ЛДГ остается спорным вопросом [11]. Различные авторы продемонстрировали эквивалентные среднесрочные и долгосрочные результаты у оперированных и неоперативных пациентов с более быстрым облегчением боли у оперированных пациентов, в то время как другие авторы продемонстрировали превосходные долгосрочные результаты у оперированных пациентов, как сообщает Gugliotta et al. . [11,16,17,18,19,20]. Вне всякого сомнения, физиотерапия также играет решающую роль в процессе реабилитации оперированных пациентов, но ее роль в схемах безоперационного лечения еще более поразительна, учитывая, что большинство пациентов с ЛДГ лечат консервативно с мультимодальным лечением. подход, включающий адекватное обезболивание, обучение пациентов и физиотерапию [11,21].
Нынешняя пандемия COVID-19 и сопутствующие ограничения, такие как самоизоляция и т. д., привели — по крайней мере временно — к значительной нехватке традиционной физиотерапевтической помощи [22,23,24]. Одновременно появились различные попытки восполнить недостаток физиотерапевтической помощи, такой как телереабилитация и т. д. [22,23,25]. Несмотря на то, что предпринимаются значительные усилия для разработки вышеупомянутых заменителей лечения, большинство пациентов не имеют к ним прямого доступа по разным причинам. Тем не менее, вне всякого сомнения, Интернет стал одним из важнейших источников медицинской и медицинской информации [26,27]. По сообщениям различных авторов, большинство населения Северной Америки, имеющего доступ к Интернету, использует его для получения информации по вопросам, связанным со здоровьем [26,28,29].]. YouTube (Alphabet, Mountain View, CA) стал одним из самых популярных и влиятельных веб-сайтов для обмена и просмотра видео в Интернете с более чем 1 миллиардом посетителей в месяц [26,30]. Примерно 73% взрослого населения США используют YouTube [31]. Однако загружаемый контент не проходит процесс рецензирования, соответственно качество и научная обоснованность контента остаются неясными [26]. Тем не менее, пациенты могут использовать YouTube для получения информации о проблемах, связанных со здоровьем, и, кроме того, могут использовать общедоступные видеоуроки по физиотерапии для лечения своих состояний, особенно в свете текущей пандемии [26,32,33]. Учитывая отсутствие механизмов контроля загружаемого контента и разнокачественность, существует очевидный риск получения вводящей в заблуждение и неадекватной информации по вопросам, связанным со здоровьем [26,34,35,36].
Насколько нам известно, исследований по оценке качества видео на YouTube с упражнениями для пациентов с симптомами ЛДГ не проводилось. Особенно в текущей ситуации с продолжающейся пандемией COVID-19 представляется крайне важным оценить качество наиболее просматриваемых видео, чтобы определить потенциальную применимость учебных пособий по физиотерапии на YouTube для пациентов с LDH.
Дизайн исследования был чисто описательным. Как и Kocyigit et al., мы использовали поисковые запросы «упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника», «реабилитация при грыжах поясничных дисков», «физиотерапия при грыжах поясничных дисков» и «физиотерапия при грыжах поясничных дисков» на YouTube (www.youtube.com, доступ 6 июня 2020 г.) и был направлен на оценку учебных пособий по лечебной физкультуре для пациентов с грыжей диска поясничного отдела позвоночника [33]. Видео на YouTube были отсортированы по количеству просмотров, и 60 наиболее просматриваемых видео для каждого элемента поиска были оценены, как описано Kocyigit et al. [33]. В итоге было оценено в общей сложности 240 видеороликов, из которых были исключены видео не по теме, дубликаты, видео на языке, отличном от английского, или иным образом неадекватные видео (например, плохое качество видео/аудио) [33]. В соответствии с этими критериями в исследование было включено 76 человек. Во время просмотра была записана следующая информация: (1) название видео, (2) универсальный локатор ресурсов, (3) общее количество просмотров, (4) количество лайков, (5) количество дизлайков и (6) источники видео. Видеоисточники были классифицированы как «Хиропрактик», «Компания здорового образа жизни», «Физиотерапевт», «Врач» и «Тренер». Категории с 2 или менее наблюдениями были сгруппированы как «Другие». Источники были классифицированы наблюдателями на основе информации, полученной из профиля пользователя.
Включенные 76 видео были оценены 5 независимыми наблюдателями. Оценщики были классифицированы как «ПМР» (физиотерапевт), «ОРТ» (хирург-ортопед), «СПО» (спортивный ученый), «ФИЗ» (физиотерапевт) и «СТЮ» (студент-медик). Все наблюдатели свободно владеют устным и письменным английским языком, а медицинские работники являются хорошо известными экспертами в области лечения пациентов с позвоночником. Для оценки видео использовались три широко используемые системы подсчета и оценки [26]. Включенные видеоролики YouTube были оценены на предмет их качества пятью независимыми наблюдателями на основе Глобальной шкалы качества (GQS). GQS является широко используемым инструментом для оценки образовательного качества контента, связанного со здоровьем, в Интернете по шкале от 1 до 5 (1 = очень плохое качество; 5 = отличное качество) [33,37]. Наблюдатели оценивали видео независимо друг от друга, в отличие от других исследований не предпринималось попыток найти консенсус в случае расхождений [33]. Чтобы оценить надежность включенных видео, был применен модифицированный инструмент DISCERN, который напоминает инструмент оценки по пяти пунктам, рассмотренный Kocyigit et al. [33,38]. Он состоит из пяти бинарных вопросов «да/нет», каждый положительный ответ дает 1 балл, максимальное количество баллов — 5 [33]. Кроме того, видео были оценены с использованием эталонных критериев Журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA) для определения точности и надежности. Согласно недавнему обзору Springer et al., инструмент JAMA представляет собой неспецифический и объективный инструмент оценки, состоящий из 4 критериев, при этом за наличие каждого критерия присваивается 1 балл [26]. Кроме того, наблюдатели оценивали видео на субъективной основе по шкале от 1 до 5 (1 = отлично, 5 = неудовлетворительно). По аналогии наблюдатели оценивали видеоролики по техническому звуку и качеству видео по шкале от 1 до 5. Кроме того, наблюдатели определяли, присутствовала ли реклама (да/нет). Чтобы дополнительно определить потенциальную применимость включенных видео, наблюдатели ответили на два вопроса: «Соответствует ли терапия диагнозу?» и «Можно ли выполнять упражнения дома?». Соответствующие ответы записывались в бинарном виде да (=1)/нет(=0).
Статистический анализ
Данные были сохранены и обработаны для дальнейшего анализа в MS Excel (Microsoft Corporation, 2018. Microsoft Excel, доступно по адресу: https://office.microsoft.com/excel, по состоянию на 6 июня 2020 г.). Статистический анализ проводился в GraphPad Prism (GraphPad Prism, версия 9.1.0 для Windows, GraphPad Software, Сан-Диего, Калифорния, США, доступно на: www.graphpad.com, по состоянию на 6 июня 2020 г.) и SPSS (выпущено IBM Corp. 2020. Статистика IBM SPSS для Windows, версия 27.0, Армонк, штат Нью-Йорк, США: IBM Corp).
Описательный анализ включал среднее значение (метрические переменные) и процентили (баллы). Для проверки гипотез (различия в медианах) использовались U-критерии Мана-Уитни, ассоциация оценивалась с помощью Rho Спирмена, а оценочное соглашение — с использованием Каппа Флейсса. Различия в распределении были проверены с помощью модифицированных тестов хи-квадрат для нескольких переменных.
Критерии нормальности и логарифмической нормальности с помощью критериев Колмогорова–Смирнова и Шапиро–Уилка были проведены для всех непорядковых переменных и каждой подгруппы в отдельности. В то время как предполагалось, что «лайки» и «просмотры» следуют нормальному распределению ( p = 0,11 и p = 0,24) в целом переменные внутри каждой группы и «Продолжительность» не прошли тесты на нормальность на уровне 5%. Поэтому для сравнения подгрупп использовались только непараметрические тесты. Во всех дисперсионных анализах (как параметрических, так и непараметрических) проверялся критерий Бартлетта на гомоскедастичность. В нескольких случаях предположение об однородных дисперсиях было отвергнуто, что вызвало вопрос, действительно ли эти подгруппы взяты из одной и той же совокупности.
Альфа, равный 0,05, считался статистически значимым. Там, где это уместно, сообщаются доверительные интервалы, также с использованием альфа = 0,05. Во всех случаях проводят двустороннее тестирование.
Всего было проанализировано 76 видеороликов. Они отображали широкий диапазон просмотров (от 44 969 до 5 448 717), лайков (от 66 до 155 079) и антипатий (от 6 до 2339), а их процентили отображались в . Средняя продолжительность видео 386 секунд, максимум 1335 и минимум 63 секунды.
Таблица 1
25-й, 50-й и 75-й процентили просмотров, симпатий и антипатий всех видео, проанализированных в этом исследовании.
Медиана
Верхний квартиль
Lower Quartile
Views
375,039
726,654
133,117
Likes
2962
8347
1232
Dislikes
153
332
55. 75
Открыть в отдельном окне
Медиана качества GQS по всем оценщикам была «в целом плохой» (GQS = 2), всего 6,6% «плохое качество» (GQS = 1), 46,1% «в целом плохое», 40,8% «среднего качества», 6,6% «хорошего качества» и 0% отличного качества. Медиана оценки надежности составила 2, 40,8 % — 1, 47,4 % — 2 балла, 3,9 –% с 3 баллами, 2,6% с 2 баллами и ни один со всеми баллами. Тест JAMA имел медиану 0: 88,2% видео получили 0 баллов, 10,5% — 1 и одно видео — 2 балла.
Данные показали значительные различия (в тесте Крускала-Уоллиса) в медианах GQS ( p = 0,001) и оценки различения ( p = 0,002), но не в тесте JAMA ( p = 0,425) среди видеоисточников (). Множественные сравнительные тесты показали значительно более высокие средние баллы по баллам различения у «хиропрактика» по сравнению с «тренером» ( p = 0,011) и «Физиотерапевт» по сравнению с «Тренером» ( p = 0,003), а также более высокие средние баллы по GQS для «Хиропрактика» по сравнению с «Тренером» ( p = 0,003) и «Физиотерапевтом» по сравнению с «Тренером» ( р = 0,009).
Открыть в отдельном окне
Медианная оценка тестов GQS, Discern и Jama по источникам видео с верхним и нижним квартилями. Средние рейтинги GQS и Discern Score были значительно выше у хиропрактиков и физиотерапевтов по сравнению с видеороликами для тренеров.
Субъективные оценки (от 1 = отлично до 5 = неудовлетворительно), выставленные каждому видео каждым оценщиком, имели среднее значение 3 для общего качества, качества звука и качества видео. При группировании по источникам видео тест Крускала-Уоллиса на разницу в медианах не смог обнаружить каких-либо различий в отношении качества видео или звука, но показал значительные различия в общей оценке ( p = 0,001). Данн скорректировал множественные сравнения снова «физиотерапевта» с «тренером» ( p = 0,034) и «хиропрактика» с «тренером» ( p = 0,004) предполагает значительно более низкие средние рейтинги общей оценки для обучающих видеороликов ().
Открыть в отдельном окне
Медианная субъективная оценка общего качества видео и звука, отображаемая источником видео, включая верхний и нижний квартиль. Несмотря на то, что между видеоисточниками не наблюдалось существенной разницы в средних значениях качества звука и видео, более высокая общая оценка была присвоена видеороликам физиотерапевтов и хиропрактиков по сравнению с видеороликами тренеров.
Инструменты измерения качества, использованные в этом исследовании, не показали связи с «Нравится», «Не нравится» или «Просмотры» оцениваемых видео (см. Приложение A и ). В частности, ни один из показателей качества не показал значительной корреляции Спирмена с «Просмотрами» (GQS: p = 0,108, Discern: p = 0,121, JAMA: p = 0,454). Ни инструмент Discern ( p = 0,302), ни оценка JAMA ( p = 0,270) не показали значимой корреляции с «лайками», в то время как GQS дал достоверный результат об отсутствии корреляции (r = 0,29).[0,06; 0,49], р = 0,012).
При анализе по источнику видео не выделяется ни один конкретный источник. Тест Крускала-Уоллиса не смог обнаружить значительных различий между медианами разных создателей контента в отношении «Просмотров» ( p = 0,097), «Нравится» ( p = 0,155) или «Не нравится» ( p = 0,365). а модифицированный дисперсионный анализ не смог обнаружить существенной разницы в средней продолжительности ( p = 0,364).
Сравнение медианы GQS с помощью U-критерия Мена-Уитни не показало значительного предпочтения ни одного из физиотерапевтов видеороликам, снятым физиотерапевтами ( p = 0,187), ни физиотерапевт или хирург-ортопед для видеороликов, созданных врачами ( p = 0,578). Видеоисточники, классифицированные как «Тренер» (конечно, редко эквивалентные спортивному ученому), были оценены спортивным ученым значительно хуже, чем все другие источники (медиана 2 для тренеров против 3 для нетренеров, p = 0,003).
Оценщики по-разному оценивали видео. отображает GQS (темный цвет для низких чисел, светлый цвет для высоких GQS) в качестве шаблона оценки для всех видео (строки), который отличается от оценщика к оценщику (столбцы). Если бы оценщики договорились об определенной оценке для определенного видео, строка для этого видео была бы окрашена одинаково, и появился бы полосатый узор. отличается от этого идеального полосатого узора, что указывает на значительные разногласия между оценщиками. Аналогичное изображение можно создать для инструмента Discern.
Открыть в отдельном окне
Тепловая карта ответов с оценками по Глобальной шкале качества (GQS) (от 1 = плохое качество до 5 отличного качества) для каждого видео (строки) и каждого оценщика (столбцы). В целом, GQS был низким с медианой 2. Тест Крускала-Уоллиса с последующими множественными сравнениями показал значительные различия между средними значениями всех оценщиков, за исключением PMR против STU и ORT против SPO. Согласованность оценок, измеренная каппа Флейсса, была плохой (0,06).
Действительно, тест Крускала-Уоллиса выявил значительные различия в среднем значении GQS среди оценщиков. Последующее тестирование, скорректированное с помощью критерия Данна, показало значительные различия между средними рангами всех пар оценщиков, за исключением PMR против STU и ORT против SPO.
Не совпадая по абсолютным значениям, некоторые оценщики показали значительную, хотя и лишь умеренную корреляцию в своих GQS. PHY коррелирует (ро Спирмена) умеренно сильно и достоверно с SPO (r = 0,50, p <0,001) и PMR (r = 0,57, p <0,001), а также PMR и SPO (r = 0,47, p < 0,001). Существовала слабая, достоверная корреляция между STU и SPO (r = 0,32, p = 0,004) и STU и PMR (r = 0,30, p = 0,008). ОРТ не показал корреляции ни с одним из оценщиков.
Инструмент различения показал очень значимую ( p < 0,001) корреляцию от слабой до умеренной (r < 0,50) между всеми оценщиками, кроме PHY и SPO ( p = 0,48), а показатель JAMA высоко значимо коррелировал между всеми оценщиками. .
Несмотря на низкую абсолютную согласованность, наблюдалась значительная корреляция, измеренная с помощью ро Спирмена.
Оценщикам задавали два вопроса: «Соответствует ли терапия диагнозу?», который был классифицирован как «Соответствует» для статистического анализа, а также «Можно ли выполнять упражнения дома?» классифицируется как «Дом» с кодами обоих вопросов 1 = да и 0 = нет. отображает ответы (да = желтый, нет = фиолетовый) для каждого видео (строки) от каждого оценщика (столбцы) для каждого из двух вопросов. Абсолютное согласие среди оценщиков составило 6,6% (5 из 76) для «Матч» и 55,3% (42 из 76) для «Дом». Критерий хи-квадрат, модифицированный для нескольких переменных, показал значительно отличающееся распределение среди оценщиков (9).0487 p < 0,001) по обоим вопросам.
Открыть в отдельном окне
Тепловая карта ответов (да = желтый, нет = фиолетовый) на вопросы «Соответствует ли терапия диагнозу?» (левая панель) и «Можно ли выполнять упражнение дома?» (правая панель). Тепловая карта отображает значительно расходящиеся ответы (модифицированный критерий хи-квадрат p > 0,001) на каждое видео (одно видео = одна строка) от каждого оценщика (один столбец = один оценщик). В абсолютном выражении оценщики чаще сходились во мнении на «Дом» (52 из 72 ответов), чем на «Матч» (5 из 76 ответов).
Согласие оценщиков было оценено как плохое в отношении всех показателей качества, использованных в этом исследовании. Согласованность оценщиков по GQS была измерена Каппа Флейсса для нескольких оценщиков и оценена в 0,06 ( p = 0,002) для всех значений GQS и даже ниже для низких значений GQS (см. Приложение A, ). Для инструмента Discern (каппа = -0,003, p = 0,867), оценки JAMA (каппа = -0,016, p = 0,508) и общих оценок (каппа = 0,052, p = 0,009) оценщики показали аналогичные согласие с тенденцией к более высоким (но все еще плохим) значениям каппа вокруг средних значений и меньшее согласие по краям.
Вне всякого сомнения, Интернет стал важным и легкодоступным источником информации для пациента, как отмечалось ранее различными авторами [26,32,33]. Тем не менее, также было показано, что пациенты обеспокоены надежностью и достоверностью информации, предоставляемой в Интернете [28,29,33]. YouTube (Alphabet, Маунтин-Вью, Калифорния, США) — один из самых популярных и влиятельных веб-сайтов в Интернете, около 73% взрослых в США используют YouTube [26,30,31]. Однако, учитывая, что загружаемый контент не проходит рецензирование, качество и научная обоснованность контента остаются неясными [26].
Многочисленные предыдущие исследования определили общее качество информации видео на YouTube по различным медицинским специальностям и тем более в области ортопедии как недостаточное или довольно низкое [26,30,33,39,40,41]. Коцигит и др. оценили качество видеороликов с упражнениями при анкилозирующем спондилите, доступных на YouTube, однако, насколько нам известно, ни в одном предыдущем исследовании не оценивалось качество обучающих видеороликов по физиотерапии на YouTube для пациентов с поясничной грыжей диска [33]. Следовательно, оценка этих общедоступных видеороликов кажется еще более важной в свете продолжающейся пандемии.
Пандемия COVID-19 привела к серьезным проблемам в лечении и диагностике пациентов с заболеваниями позвоночника, такими как грыжа поясничного диска [22,23,25]. Тем временем были опубликованы различные руководства по дистанционному лечению, например, заболеваний позвоночника; тем не менее, область телемедицины все еще требует дальнейших исследований, проверки и, следовательно, улучшения, чтобы в достаточной степени обеспечить пациентов [22,25,42]. Как сообщают Minghelli et al., большинство физиотерапевтов прервали свою работу лично, а общая доступность и доступность физиотерапии снизились во время продолжающейся пандемии [23].
Таким образом, мы предположили, что общедоступные онлайн-руководства по физиотерапии на YouTube могут быть ценным источником обучения пациентов, информации и лечения такого распространенного заболевания, как грыжа поясничного диска. Учитывая вышеупомянутые обстоятельства, весьма вероятно, что пациенты изучают Интернет или, в частности, онлайн-видео вместо личной физиотерапии. Хотя может не быть общего золотого стандарта для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника из-за различных факторов (например, неврологического дефицита, ожиданий пациента и т. д.), решающая роль физиотерапии как у оперированных, так и у неоперативно леченных пациентов остается неоспоримой [11]. ,21].
В отличие от других исследований, видео оценивались не профессионалами одной конкретной медицинской/медицинской специальности, а физиотерапевтом, хирургом-ортопедом, специалистом в области спорта, физиотерапевтом и студентом-медиком. С одной стороны, это более широкое разнообразие наблюдателей дает представление о различных подходах различных узких специальностей, а с другой стороны, поддерживает более объективную общую оценку. Студент-медик служил «медицински образованным, но не специализированным» контролем. Оценщики выразили значительные разногласия по поводу того, соответствует ли видео диагнозу и можно ли это сделать дома. Меньшие разногласия и умеренная корреляция наблюдались для показателей качества, используемых для оценки видео в этом исследовании. Можно возразить, что ограниченная достоверность информации от разных наблюдателей является ограничением исследования; однако на самом деле он предлагает более объективный и более широкий обзор качества оцениваемых видео, основанный на различных подходах каждой медицинской специализации. Тем не менее, это также подчеркивает необходимость дальнейших исследований для определения потенциальной терапевтической ценности видео по отношению к мнениям экспертов, чтобы в дальнейшем установить «золотой стандарт» видеоуроков по физиотерапии для пациентов с заболеваниями позвоночника.
Чтобы определить, коррелирует ли источник видео с их качеством, был проведен соответствующий статистический анализ. В целом, оценщики отдавали предпочтение видео хиропрактика и физиотерапевта, а не видео тренера, в отношении GQS, инструмента распознавания и общего качества, что, как обычно говорят, согласуется с выводами Kocyigit et al. [33].
Ни количество «Просмотров», ни «Нравится», ни «Не нравится» не имеет значимой связи с какими-либо показателями качества, использованными в этом исследовании, что также согласуется с результатами предыдущих исследований [33]. На самом деле это важный аспект, учитывая, что было значительное количество видео с многочисленными просмотрами и «лайками», которые с другой стороны были оценены наблюдателями как плохие или посредственные в отношении их качества. Более того, возникает вопрос, как эти ролики приобрели такую популярность. Как упоминалось ранее, необходимы дальнейшие исследования того, как пациенты оценивают видео. Кроме того, необходимо учитывать и другие аспекты, такие как возможность «купить лайки». Есть множество компаний, которые предлагают «купленные лайки», которые могут в неизвестной степени повлиять на «популярность» предоставленных видео. Принимая это во внимание, значение количества просмотров, лайков и дизлайков как измерения качества или даже популярности ограничено.
Медиана GQS всех видео была плохой, общая оценка качества «умеренная», что совпадает с результатами других исследований качества видео на YouTube [26,30,33,39,40,41]. Принимая во внимание все эти выводы, можно предположить, что потребителям предоставляется контент от посредственного до низкого качества, и, кроме того, они не могут полагаться на такие показатели, как количество «Просмотров», «Нравится» или «Не нравится». Более того, если пациенты — из-за отсутствия физиотерапии во время пандемий — решат изучить физиотерапию при грыжах поясничного отдела позвоночника, они рискуют получить недостаточную, неадекватную или вводящую в заблуждение информацию. Это на самом деле более актуально, чем когда-либо, учитывая нынешние обстоятельства, учитывая, что неадекватные упражнения, которые могут даже не соответствовать диагнозу, могут серьезно усугубить симптомы пациентов.
Отсутствие существенной разницы в техническом качестве видео и звука можно объяснить предварительным отбором, при котором были исключены видео с плохим качеством звука и видео.
Это исследование имеет несколько ограничений. Хотя для оценки качества видео использовались различные хорошо зарекомендовавшие себя баллы, они основаны на субъективном суждении наблюдателя. Кроме того, оценка технического качества видео и звука была субъективным решением каждого наблюдателя. Кроме того, вопросы «Соответствует ли терапия диагнозу?» и «Можно ли выполнять упражнения дома?» оценивались субъективно. Как ранее заявляли Kocyigit et al., это исследование представляет собой один моментальный снимок во времени, что может быть спорным из-за динамической структуры YouTube [33]. Видео были просмотрены через 3 месяца после начала пандемии, и потребуются дальнейшие исследования, чтобы определить, вызвала ли текущая пандемия какие-либо изменения в отношении качества и надежности учебных пособий по физиотерапии грыжи поясничного диска. Еще одно ограничение исследования заключается в том, что мы искали видео только на английском языке, и результаты поиска могут различаться в зависимости от географического положения, использования Интернета и т. д. [33]. Кроме того, еще одним ограничением этого исследования является то, что на каждую узкую специальность был только один наблюдатель, что просто намекает на то, что видео оцениваются по-разному по каждой специальности, но не подтверждает эту гипотезу. Следовательно, потребуются дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли рейтинг наблюдателя отличаться в зависимости от его/ее медицинской специализации. Кроме того, необходимы исследования того, как пациенты оценивают качество видео, чтобы лучше понять, на какие факторы пациенты полагаются при субъективном определении качества этих видео. В нескольких случаях предположение об однородности дисперсий было отвергнуто, что вызвало вопрос, все ли подгруппы были отобраны из одной и той же совокупности. Если это так, сравнения между группами проблематичны и потенциально бессмысленны. Хотя можно предположить, что все видео имеют достаточно общих характеристик, чтобы можно было предположить, что они происходят из одной и той же группы населения, распространенность гетероскедастичности накладывает ограничение на это исследование.
Телемедицина и обучение пациентов через Интернет становятся все более и более актуальными в последнее десятилетие, поскольку технологии развиваются быстрее, чем когда-либо. В частности, текущая пандемия COVID-19 подчеркивает потенциальные преимущества телемедицины и обучения пациентов через Интернет. Учитывая огромную популярность и легкий доступ к YouTube, его можно использовать для предоставления пациентам высококачественной информации и учебных пособий по физиотерапии грыжи диска поясничного отдела позвоночника. Однако, основываясь на данных, изученных в этом исследовании, использование видео на YouTube в качестве источника рекомендаций по лечению грыжи поясничного диска не может быть рекомендовано для всех. Кроме того, наши результаты подчеркивают необходимость рецензируемого высококачественного контента на таких платформах, как YouTube, а также текущих исследований в отношении клинической применимости видеоуроков по физиотерапии. Результаты нашего исследования показывают, что существует потребность в высококачественных онлайн-учебниках по физиотерапии для пациентов с грыжей поясничного диска, и, кроме того, эти видеоролики должны создаваться и проверяться комиссией, состоящей из специалистов всех медицинских специальностей, которые участвуют в лечении пациентов.
Рисунок A1
Открыть в отдельном окне
Отметки «Нравится» нанесены в логарифмическом масштабе из-за типичного распределения этой переменной. При сопоставлении с GQS соответствующего видео линия с положительным наклоном, но почти горизонтальная, описывает их взаимосвязь. Эта (не)ассоциация кажется статистически значимой в корреляции Спирмена (r = 0,29 [0,06; 0,49], p = 0,012). Примечание: логарифмическое преобразование переменной «Нравится» сделано здесь для удобства просмотра и не меняет результат (непараметрического) статистического анализа.
Рисунок A2
Открыть в отдельном окне
Неприязни были нанесены в логарифмическом масштабе из-за типичного распределения этой переменной. При сопоставлении с GQS соответствующего видео появилась почти горизонтальная линия. Аналогичная картина возникает для всех других комбинаций «Нравится», «Не нравится» и «Просмотров» по сравнению с показателями качества, используемыми в этом исследовании.
Таблица A1
Каппа Флейсса, оцененная для оценки согласованности оценок, была определена как плохая в этом наборе данных как в целом, так и для каждого отдельного значения GQS.
Рейтинг GQS.
Fleiss’ Kappa
p -Value
LB 95%CI
UB 95%CI
overall
0. 066
0.002
0.025
0.107
1
0.063
0.084
−0.008
0.135
2
0.051
0.159
−0.02
0.123
3
0. 107
0.003
0.035
0.179
4
0.028
0.449
−0.044
0.099
5
0.042
0.249
−0.03
0,114
Открыть в отдельном окне
Концептуализация, С. Х.; Курирование данных, CT; Формальный анализ, M.P.M., TH, S.P., J.S. и М.Т.; Методология, DH; Надзор, Р.К. и Дж.Г.Г.; Написание — первоначальный вариант, С.Х.; Написание — просмотр и редактирование, DH, MPM, TH, R.C. и Дж.Г.Г. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.
Это исследование не получило внешнего финансирования.
Неприменимо.
Неприменимо.
Данные, представленные в этом исследовании, доступны по запросу у соответствующего автора.
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Примечание издателя: MDPI сохраняет нейтралитет в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.
1. Дилеман Дж.Л., Барал Р., Биргер М., Буй А.Л., Булчис А., Чапин А., Хамавид Х., Хорст С., Джонсон Э.К., Джозеф Дж. и др. Расходы США на личное здравоохранение и общественное здравоохранение, 1996–2013. ДЖАМА. 2016;316:2627. doi: 10.1001/jama.2016.16885. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Geurts J.W., Willems P.C., Kallewaard J.-W., van Kleef M., Dirksen C. Влияние хронической дискогенной боли в пояснице: затраты и Бремя пациентов. Боль Рез. Управление 2018;2018:1–8. doi: 10.1155/2018/4696180. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Хой Д., Марч Л., Брукс П., Блит Ф., Вульф А., Бейн С., Уильямс Г., Смит Э. , Vos T., Barendregt J., et al. Глобальное бремя болей в пояснице: оценки из исследования глобального бремени болезней 2010 года. Анна. Реум. Дис. 2014;73:968–974. doi: 10.1136/annrheumdis-2013-204428. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Manchikanti L., Soin A., Benyamin R.M., Singh V., Falco F.J., Calodney A.K., Grami V., Hirsch J.A. Обновление систематической оценки точности и полезности дискографии при хронической боли в позвоночнике. Врач боли. 2018;21:91–110. doi: 10.36076/ppj.2018.2.91. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Manchikanti L. , Staats P.S., Nampiaparampil D.E., Hirsch J.A. Какова роль эпидуральных инъекций в лечении поясничной дискогенной боли: систематический обзор сравнительного анализа с Fusion. Корейский Дж. Пейн. 2015;28:75–87. doi: 10.3344/kjp.2015.28.2.75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Манчиканти Л., Пампати В., Беньямин Р.М., Босуэлл М.В. Анализ различий в эффективности между каудальными и поясничными интерламинарными эпидуральными инъекциями при хронической поясничной аксиальной дискогенной боли: местная анестезия отдельно по сравнению с местной анестезией в сочетании со стероидами. Междунар. Дж. Мед. науч. 2015;12:214–222. doi: 10.7150/ijms.10870. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Martin B.I., Turner J.A., Mirza S.K., Lee M.J., Comstock B.A., Deyo R.A. Тенденции в расходах на здравоохранение, использовании и состоянии здоровья среди взрослых в США с проблемами позвоночника, 1997–2006. Позвоночник. 2009;34:2077–2084. doi: 10. 1097/BRS.0b013e3181b1fad1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Murray C.J.L. Состояние здравоохранения США, 1990–2010 гг.: Бремя болезней, травм и факторов риска. ДЖАМА. 2013;310:591. doi: 10.1001/jama.2013.13805. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Чжао Л., Манчиканти Л., Кайе А.Д., Абд-Эльсайед А. Лечение дискогенной боли в пояснице: текущие стратегии лечения и варианты на будущее — A Литературный обзор. Курс. Боль Головная боль Респ. 2019;23:86. doi: 10.1007/s11916-019-0821-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Thackeray A., Fritz J.M., Lurie J.D., Zhao W., Weinstein J.N. Выбор нехирургического лечения людьми с поясничной грыжей межпозвонкового диска в Соединенных Штатах: ассоциации с долгосрочными результатами. Являюсь. Дж. Физ. Мед. Реабилит. 2017; 96: 557–564. doi: 10.1097/PHM.0000000000000685. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Амин Р. М., Андраде Н. С., Нойман Б. Дж. Грыжа поясничного диска. Курс. Преподобный Опорно-двигательный аппарат. Мед. 2017;10:507–516. doi: 10.1007/s12178-017-9441-4. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Мартин Б.И., Дейо Р.А., Мирза С.К., Тернер Дж.А., Комсток Б.А., Холлингворт В., Салливан С.Д. Расходы и состояние здоровья взрослых с проблемами спины и шеи. ДЖАМА. 2008; 299: 656–664. doi: 10.1001/jama.299.6.656. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Андерссон Г.Б. Эпидемиологические особенности хронической боли в пояснице. Ланцет. 1999; 354: 581–585. doi: 10.1016/S0140-6736(99)01312-4. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
14. Аль-Карагли М.И., Де Хесус О. StatPearls. Издательство StatPearls; Остров сокровищ, Флорида, США: 2020. Грыжа поясничного диска. [Google Scholar]
15. Koes B.W., van Tulder M.W., Peul W.C. Диагностика и лечение ишиаса. БМЖ. 2007; 334:1313–1317. doi: 10.1136/bmj.39223.428495.BE. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Gugliotta M. , da Costa B.R., Dabis E., Theiler R., Jüni P., Reichenbach S., Landolt H., Hasler P. Хирургическое и консервативное лечение грыжи поясничного диска: проспективное когортное исследование. Открытый БМЖ. 2016;6:e012938. doi: 10.1136/bmjopen-2016-012938. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Атлас С.Дж., Келлер Р.Б., Ву Ю.А., Дейо Р.А., Сингер Д.Е. Долгосрочные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: 10-летние результаты исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Позвоночник. 2005; 30: 927–935. doi: 10.1097/01.brs.0000158954.68522.2a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Weinstein J.N., Lurie J.D., Tosteson T.D., Skinner J.S., Hanscom B., Tosteson A.N.A., Herkowitz H., Fischgrund J., Cammisa F.P., Albert T., et al. . Хирургическое и неоперативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника: когорта наблюдения за результатами лечения пациентов с позвоночником (SPORT). ДЖАМА. 2006;296: 2451–2459. doi: 10.1001/jama.296.20.2451. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Патрик Д.Л., Дейо Р.А., Атлас С.Дж., Сингер Д.Е., Чапин А., Келлер Р.Б. Оценка качества жизни, связанного со здоровьем, у пациентов с ишиасом. Позвоночник. 1995; 20:1899–1908. doi: 10.1097/00007632-199509000-00011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Атлас С.Дж., Дейо Р.А., Келлер Р.Б., Чапин А.М., Патрик Д.Л., Лонг Дж.М., Сингер Д.Е. Исследование поясничного отдела позвоночника в штате Мэн, часть II. 1-летние результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса. Позвоночник. 1996;21:1777–1786. doi: 10.1097/00007632-199608010-00011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Вонг Дж.Дж., Коте П., Саттон Д.А., Рандхава К., Ю Х., Варатараджан С., Голдгруб Р., Нордин М., Гросс Д.П., Ширер Х.М., и другие. Клинические практические рекомендации по неинвазивному лечению болей в пояснице: систематический обзор, проведенный в сотрудничестве с Протоколом Онтарио по управлению дорожно-транспортными травмами (OPTIMa). Евро. Дж. Боль. 2017;21:201–216. doi: 10.1002/ejp.931. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
22. Фалви Дж. Р., Крафт С., Корнетти Д. Основная роль домашних и общественных физиотерапевтов во время пандемии COVID-19. физ. тер. 2020;100:1058–1061. doi: 10.1093/ptj/pzaa069. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Minghelli B., Soares A., Guerreiro A., Ribeiro A., Cabrita C., Vitoria C., Nunes C., Martins C. , Gomes D., Goulart F. и соавт. Физиотерапевтические услуги в условиях пандемии. Преподобный доц. Мед. Бюстгальтеры. 2020;66:491–497. дои: 10.1590/1806-9282.66.4.491. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Гиткинд А.И., Левин С., Доле С., Гербольд Дж., Томас М., О-Парк М., Бартельс М.Н. Переопределение путей к неотложной реабилитации во время кризиса COVID-19. Вечер Р. 2020; 12: 837–841. doi: 10.1002/pmrj.12392. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Прву Беттгер Дж., Резник Л.Дж. Телереабилитация в эпоху COVID-19: возможность изучения систем здравоохранения. физ. тер. 2020;100:1913–1916. doi: 10.1093/ptj/pzaa151. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Springer B., Bechler U., Koller U., Windhager R., Waldstein W. Онлайн-видео обеспечивают низкое качество, надежность и точность информации в отношении Реабилитация и возвращение в спорт после реконструкции передней крестообразной связки. Артроск. Дж. Артроск. Относ. Surg. 2020;36:3037–3047. doi: 10.1016/j.arthro.2020.07.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Использование пациентами Интернета для получения медицинской информации. Дж. Ген. стажёр. Мед. 2002; 17: 180–185. дои: 10.1046/j.1525-1497.2002.10603.х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Фокс С., Рейни Л. Электронные пациенты и революция в области онлайн-медицины. Врач исполнительный. 2002; 28:14–17. [PubMed] [Google Scholar]
29. Старман Дж. С., Геттис Ф. К., Капо Дж. А., Флейшли Дж. Э., Нортон Х. Дж., Карунакар М. А. Качество и содержание информации в Интернете для десяти распространенных диагнозов ортопедической спортивной медицины. JBJS. 2010;92:1612–1618. doi: 10.2106/JBJS.I.00821. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
30. Маклауд М.Г., Хоппе Д.Дж., Симунович Н., Бхандари М., Филиппон М.Дж., Айени О.Р. YouTube как источник информации о бедренно-вертлужном поражении: систематический обзор видеоконтента. Артроск. Дж. Артроск. Относ. Surg. 2015;31:136–142. doi: 10.1016/j.arthro.2014.06.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Использование социальных сетей Pew Research Center: 2005–2015 гг. [(по состоянию на 10 января 2021 г.)]; Доступно в Интернете: https://www.pewresearch.org/internet/2015/10/08/social-networking-usage-2005-2015/
32. Коллер У., Вальдштейн В., Шац К.-Д., Виндхагер Р. YouTube предоставляет неактуальную информацию для диагностики и лечения артрита тазобедренного сустава. Междунар. Ортоп. 2016;40:1995–2002. doi: 10.1007/s00264-016-3174-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Kocyigit B.F., Nacitarhan V., Koca TT, Berk E. YouTube как источник информации о пациентах для упражнений при анкилозирующем спондилите. клин. Ревматол. 2019;38:1747–1751. doi: 10.1007/s10067-018-04413-0. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
34. Мадатил К.С., Ривера-Родригес А.Дж., Гринштейн Дж.С., Грамопадье А.К. Информация о здравоохранении на YouTube: систематический обзор. Информ о здоровье. Дж. 2015; 21:173–194. doi: 10.1177/1460458213512220. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Льюис С.П., Хит Н.Л., Сорнбергер М.Дж., Арбетнотт А.Е. Полезно или вредно? Изучение реакции зрителей на видео о несуицидальных самоповреждениях на YouTube. Дж. Адолеск. Здоровье. 2012;51:380–385. doi: 10.1016/j.jadohealth.2012.01.013. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
36. Дубей Д., Амритфале А., Сони А., Дубей Д., Сривастав Н. Анализ YouTube как источника информации о вирусной инфекции Западного Нила. клин. Мед. Рез. 2014;12:129–132. doi: 10.3121/cmr.2013.1194. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Bernard A., Langille M., Hughes S., Rose C., Leddin D., Veldhuyzen van Zanten S. Систематический обзор воспалительных заболеваний у пациентов Информационные ресурсы о заболеваниях кишечника во всемирной паутине. Являюсь. Дж. Гастроэнтерол. 2007;102:2070–2077. doi: 10.1111/j.1572-0241.2007.01325.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
38. Charnock D., Shepperd S., Needham G., Gann R. DISCERN: инструмент для оценки качества письменной информации о здоровье потребителей при выборе лечения. Дж. Эпидемиол. Здоровье общества. 1999; 53:105–111. doi: 10.1136/jech.53.2.105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Стонтон П.Ф., Бейкер Дж.Ф., Грин Дж., Девитт А. Онлайн-кривые: анализ качества видео о сколиозе на YouTube. Позвоночник. 2015; 40:1857–1861. doi: 10.1097/BRS.0000000000001137. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
40. Fischer J., Geurts J., Valderrabano V., Hügle T. Образовательное качество видео на YouTube об артроцентезе коленного сустава. Дж. Клин. Ревматол. Практика. Представитель Реум. Опорно-двигательный аппарат. Дис. 2013;19:373–376. doi: 10.1097/RHU.0b013e3182a69fb2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Ovenden C.D., Brooks F.M. Передняя шейная дискэктомия и видео Fusion на YouTube как источник обучения пациентов. Asian Spine J. 2018; 12:987–991. doi: 10.31616/asj.2018.12.6.987. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Халдеман С., Нордин М., Таварес П., Мюллерпатан Р., Копански-Джайлс Д., Сетлхаре В., Чоу Р., Гурвиц Э., Треанор С., Хартвигсен Дж. и соавт. Дистанционное лечение заболеваний позвоночника во время пандемии COVID-19 и в последующий период: основанные на фактических данных руководства для пациентов и врачей Глобальной инициативы по лечению позвоночника (препринт) JMIR Public Health and Surveillance; Торонто, Онтарио, Канада: 2020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
как правильно выполнять, видео инструкции
Заболевания позвоночника имеют сложный характер. Если не пойти на лечение, то человек может остаться стационарным инвалидом. Поэтому заболевание позвоночника следует лечить, начиная с легкой степени развития. Например, упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют восстановить подвижность скелета, а также снизить интенсивность болей.
Содержание
1 Что такое патология и каков ее прогноз?
2 В каких случаях можно выполнять физкомплекс?
3 Особенности проведения гимнастики
3.1 Выполнение упражнений лежа на спине
3.2 Особенности выполнения упражнений лежа на животе
3.3 Выполнение упражнений в положении на четвереньках
Что такое патология его прогноз?
Поясничный остеохондроз — сложное заболевание, характеризующееся деформацией межпозвонковых дисков, эрозией хрящевой ткани, уменьшением просвета между позвонками. В результате в позвоночнике появляется воспалительный процесс, который сопровождает боль, ограничение подвижности.
Чаще всего заболевание развивается у людей в возрастном диапазоне от 40 до 60 лет, но сейчас остеохондроз имеет тенденцию к «омолаживанию». Если относиться к патологии безответственно, то могут быть следующие последствия:
Ишаллгия.
Грыжи межпозвонковых дисков.
Синдром позвоночной артерии.
Потеря трудоспособности и инвалидности.
Лучшее средство от остеохондроза поясничного отдела позвоночника – профилактика. Однако если болезнь уже начала развиваться, то лечение следует начинать немедленно.
В каких случаях можно выполнять физкомплекс?
При остеохондрозе, который локализуется в шейном или поясничном отделе, больному предлагается комплекс упражнений, который будет способствовать восстановлению нормальной подвижности скелета.
Но в ряде случаев противопоказаны физические упражнения или ЛФК. Нельзя выполнять упражнения, если у больного наблюдаются:
Разная длина конечностей.
Психическое заболевание или расстройство.
Общее тяжелое состояние организма.
Синдром венозного стресса.
Межпозвоночная грыжа. В этом случае упражнения помогут его зажать.
Злокачественная опухоль или доброкачественные опухоли.
Гипертонический криз. Здесь состояние больного может серьезно ухудшиться.
Повышенная температура тела.
Воспалительная патология, характеризующаяся очень высоким уровнем лейкоцитов.
Острый период сердечно-сосудистых заболеваний.
Анемия или состояние, угрожающее развитием сильного кровотечения.
Особенности гимнастики
Независимо от того, что волнует больного: упражнения или физические упражнения, их нужно делать правильно. Вначале выполняются те движения, которые несут минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому первые упражнения физического комплекса выполняются из положения «лежа на спине».
Категорически запрещается выполнять такие движения, как сгибание и разгибание поясничного отдела позвоночника. Это приведет к болям и ухудшению общего состояния.
Комплекс физических упражнений необходимо выполнять регулярно, каждый день. Не обязательно задерживать дыхание. Необходимо, чтобы легкие наполнялись воздухом равномерно. Благодаря упражнениям и упражнениям ЛФК можно значительно увеличить просвет между позвонками.
Остеохондроз – коварная болезнь. Необходимо относиться к нему максимально серьезно. Даже комплекс лечебной гимнастики нужно делать только после консультации с врачом.
Также есть особенности для зарядки:
Каждое упражнение нужно делать в медленном темпе. Сначала нагрузка должна быть минимальной. Если при его повышении появляются боли, а также ухудшение самочувствия, то нужно вернуться к предыдущему варианту заряда.
Если во время лечения у пациента возникают боли в поясничном отделе позвоночника, следует срочно обратиться за медицинской помощью.
Каждое упражнение следует выполнять несколькими способами. Это необходимо для того, чтобы не перегружать позвоночник. Весь комплекс растягивается на 10 минут — полчаса.
Если не совсем понятно, как правильно делать физические упражнения, то можете посмотреть видео в этой статье.
Упражнение Лежа на спине
Этот комплекс самый легкий для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе:
Сначала нужно развести руки в стороны и поднять согнутые колени так, чтобы они были под углом не менее чем 90 градусов от ствола. На выдохе конечность выпрямляется, а на вдохе сгибается. Ноги нужно чередовать.
Ноги слегка приподнять, согнуть в коленях. Руки разведены в стороны и упираются в пол. Пациент должен имитировать езду на велосипеде.
Пальцы рук нужно соединить в замок, ладони расположить под головкой. Остановитесь, сопротивляясь полу. Вдох: Верхняя часть туловища и голова приподняты. Доп — вернуться в исходное положение.
Ноги расставлены на ширине плеч, руки слегка расставлены. Начинается с одновременного вращения рук и ног.
Положите руки вдоль туловища и выпрямите ноги. Вдох – напрягите мышцы всех конечностей. При этом стопы сгибаются, а пальцы рук сжимаются в кулаки.
Расставьте руки. Затем поднимите одну ногу и сделайте ею круговые движения. Радиус вращения должен быть максимальным. Количество повторений: по 4 раза на каждую ногу.
Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь к полу, а руки вытяните вдоль туловища. Вдох – таз медленно поднимается, но напрягаются мышцы ягодиц и поясничного отдела позвоночника. Доп. — принимается исходное положение.
Попеременный подъем выпрямленных ног над полом. Степень подъема 80-90 градусов.
Плечо следует медленно поднять и вытянуть вверх. На выдохе согнутую в колене ногу следует подтянуть к груди и обнять ее. Конечности следует чередовать.
Этот комплекс упражнений при остеохондрозе способствует растяжению связок позвоночника, уменьшению болей в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, его можно использовать для профилактики остеохондроза.
Особенности выполнения упражнений лежа на животе
Такие физические упражнения можно выполнять в домашних условиях. Однако они имеют достаточно большую физическую нагрузку на позвоночник, поэтому выполнять их следует правильно. Перед этим лучше посмотреть видео-урок.
Итак, комплекс состоит из следующих упражнений:
Предплечья должны лежать на полу. Руки согнуты в локтях. На вдохе поднимите голову и грудь, а таз немного оторвите от пола. В таком положении следует подождать несколько секунд. На выдохе принимается исходное положение.
«Кошачья спина». Сначала нужно встать в коленно-локтевое положение, затем прогнуть спину вниз, далее прогнуть позвоночник вверх и опуститься к полу.
Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища. При этом поясничный отдел должен прогибаться. Далее займите исходное положение.
«Самолет».Руки разведены в стороны. Теперь необходимо поднять плечи и голову, задержаться в этом положении и опуститься.
Вытяните руки вперед. На вдохе следует поднимать противоположные руку и ногу, а на выдохе чередовать нижние конечности.
Обучающее видео поможет вам все делать правильно даже дома. Комплекс способствует уменьшению боли. Его можно использовать в профилактических целях.
Отработка упражнений на руках на четвереньках
Остеохондроз – дегенеративный процесс. Он способствует разрушению позвонков. Естественно, лучше соблюдать меры профилактики и начинать своевременное лечение. Это позволит сохранить подвижность.
Список упражнений «рачки» можно выполнять и дома, ведь в этом нет ничего сложного:
На вдохе противоположную ногу и руку поднять параллельно полу. На выдохе обе конечности должны быть опущены. Ноги и руки чередуются попеременно.
Нужно медленно опустить таз в медленном темпе, посидеть так несколько секунд и подняться обратно. При этом ладони нельзя отрывать от пола.
Поочередно поднимайте правую и левую ногу параллельно полу.
Необходимо поднять голову вверх, вдохнуть и медленно прогнуть спину в поясничном отделе вниз. На выдохе позвоночник должен быть выгнут вверх.
Какие бы проблемы со спиной не были, физические упражнения, применяемые при остеохондрозе, помогают избавиться от застарелых болей, восстановить функции скелета. Лечение таким способом полезно не только при поясничном, но и при остеохондрозе, который локализуется в области шеи. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела назначает только врач. Самолечение не допускается.
В любом случае упражнения нужно выполнять правильно. Лучше посмотреть видеоурок. Кроме того, такие движения можно выполнять для профилактики остеохондроза. Будьте здоровы!
Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Упражнения для лечения остеохондроза с видео.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Упражнения для лечения остеохондроза с видео.
О болезнях
Здоровая медицина
org/Breadcrumb»> О болезнях
Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Упражнения для лечения остеохондроза с видео.
26февраля
Данная методика является одним из основных немедикаментозных методов комплексной терапии остеохондроза. Любые упражнения для коррекции и лечения проблем с позвоночником следует выполнять только после консультации с лечащим врачом.
Для чего это?
Напомним, что под остеохондрозом врачи подразумевают системные дистрофические поражения суставного хряща. Избавиться от этой проблемы быстро и с помощью какого-то одного лекарства просто невозможно. Только комплексная терапия, включающая в себя применение целой группы лекарственных средств, массаж, лечебную физкультуру и гимнастику, может облегчить состояние больного и помочь ему выздороветь.
Если выявлен остеохондроз в запущенной стадии, то на полное выздоровление могут уйти годы, иногда требуется хирургическое вмешательство. В некоторых случаях полное выздоровление вообще невозможно, поэтому гимнастика помогает поддерживать скелетный корсет в норме, чтобы состояние больного не ухудшалось.
Особенности
Если остеохондроз вызван физиологическими причинами, в частности возрастными, то ЛФК становится основным поддерживающим фактором, способствующим укреплению мышц спины, так как лекарственные препараты, особенно хондропротекторы, не оказывают должного воздействия на позвоночник в пожилом возрасте возраст на позвоночнике.
instagram viewer
Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев.
Основные принципы
Любые гимнастические мероприятия не вызывают боли.
Гимнастику следует отменить в случаях обострения остеохондроза и повторно использовать в фазе ремиссии.
Обязательно чередуйте занятия упражнениями на напряжение и расслабление мышц, распределяя их равномерно.
Гимнастика проводится максимально плавно, с нормальной осанкой, без резких травмирующих движений.
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Об этом виде заболевания можно прочитать здесь, а ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
Упражнения, выполняемые стоя
Станьте в исходное положение( ноги на ширине плеч, корпус в ровном положении). Медленно наклоните голову сначала в одну, а затем в другую сторону, задерживаясь на пике на 10-15 секунд и напрягите мышцы шеи. Повторите цикл пятнадцать раз.
Из базового положения, описанного выше, наклоните голову вперед, а затем назад, задерживаясь в пике роев на 10-15 секунд и напрягая мышцы шеи. Всего пятнадцать подходов.
Из исходного положения повернуть голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а затем ко второму плечу и задерживаясь на пике на десять секунд. Всего пятнадцать подходов.
Из положения стоя с ровной головой проделайте следующие манипуляции: опишите подбородочные фигуры от нуля до девяти, делая широкую амплитуду до появления боли. Всего четыре подхода.
Упражнения из положения лежа
Лягте на спину, на ровную, строго горизонтальную конструкцию (желательно твердый пол). Поднимите голову над поверхностью, стараясь коснуться грудью подбородка, и зафиксируйте в поднятом состоянии на десять секунд и опустите. Всего десять подходов.
Из положения лежа поднимите голову так, чтобы она была параллельна поверхности пола. Зафиксируйте его на десять секунд и отпустите. Всего десять подходов.
Из положения лежа поднять голову, направив подбородок к потолку. Зафиксируйте голову на десять секунд, затем отпустите. Выполните десять подходов.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Выпрямитесь, выровняв спину. Медленно прогните спину, наклоняясь вперед, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг к другу. Зафиксируйте положение на десять секунд, сведите лопатки вместе и выпрямитесь, запрокинув голову назад. Всего десять подходов.
Из положения стоя поднять плечи как можно выше, поочередно по десять раз каждое и задержать их в верхнем положении на 10-15 секунд. Выполните десять подходов для каждого плеча.
Выполнять неторопливые максимально широкие круговые движения попеременно левым и правым плечом по 10-15 раз в каждую сторону.
Из положения стоя сделать наклоны в стороны, подтягивая руки вдоль туловища к коленям и фиксируя положения тела на пике на десять секунд. Всего десять подходов.
Встаньте прямо. Поместите кулаки в область поясницы под лопатки. Максимально плавно прогните спину назад, зафиксировав положение на десять секунд. Наклонитесь вперед, прогнув спину и обхватив тело руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать десять подходов.
Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника
Из положения стоя положите руки на талию, медленно наклоняясь вперед (спина прямая). Достигнув конечной точки, выпрямитесь и откиньтесь назад. Всего десять подходов.
Не стойте на четвереньках с прямой спиной. Медленно «проходите» руками по полу сначала влево, затем вправо, так чтобы спина оставалась параллельной полу, но прогибалась в соответствующую сторону. Пятнадцать подходов в каждую сторону.
Из положения лежа на полу напрягите брюшной пресс, максимально вдавив спину в горизонтальную поверхность и зафиксировав положение на десять секунд. Сделайте пятнадцать таких подходов.
Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях. Перетащите левый локоть к правому колену, зафиксировав пиковое положение на пять секунд, затем правый локоть к левому. Всего десять двойных подходов.
Из положения лежа вытяните руки за голову и максимально вытянитесь на полу, делая основное усилие вокруг спины и удерживая пик растяжки в течение десяти секунд. Сделайте это три или четыре раза.
Вместо послесловия
После вышеперечисленных процедур нужно полежать десять минут в максимально расслабленной позе, дать отдохнуть всем мышцам спины. В среднем делается один комплекс упражнений пятнадцать-двадцать минут, делать его необходимо ежедневно, два-три раза в день. Однако в любом случае по поводу любых таких упражнений необходимо предварительно проконсультироваться с врачом: он выпишет соответствующий комплекс и даст дополнительные рекомендации, исходя из стадии заболевания, особенностей его течения, возраст пациента, наличие функциональных и физических ограничений и другие факторы.
Кроме гимнастики, не забивать другие элементы комплексной терапии остеохондроза — препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры широкого спектра. Скорейшего вам выздоровления и всегда будьте в тонусе!
Полезное видео
О болезнях
комплекс для лечения позвоночника(видео)
· Вам потребуется прочитать: 6 мин
Один из самых эффективных методов лечения остеохондроза — ЛФК ( ЛФК ).Ее цели – сохранить подвижность позвоночника и снять нагрузку с межпозвонковых суставов. Этого можно добиться, укрепив спинные и шейные мышцы. Регулярные занятия при остеохондрозе являются эффективным методом избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при травмах шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.
Фото: во время занятий все движения должны выполняться строго по инструкции
Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при остеохондрозе
Правильно подобранные физические нагрузки позволяют значительно облегчить течение остеохондроза, особенно при высоком риске Стать позвонком в связи с разрушением межпозвонковых дисков. Физиотерапию можно и нужно делать всем больным, кроме тех, кому она прямо противопоказана.
instagram viewer
Какие противопоказания к ЛФК:
обострение остеохондроза,
ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
неврологические расстройства с нарушением координации движений,
заболевания вестибулярного аппарата,
1 любые острые заболевания и обострения хронических заболеваний с нарушением самочувствия,
повышенное артериальное давление,
нарушения сердечного ритма,
близорукость тяжелой степени и повышение внутриглазного давления.
Также нельзя заниматься ЛФК натощак, сразу после еды и после сильного физического переутомления.
Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если во время выполнения упражнения возникает резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения, от него следует отказаться.
Эффект гимнастики
Положительный эффект от физических нагрузок многие ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат – это еще не все, ведь многое зависит от течения, формы и стадии заболевания. Поэтому, если облегчение не наступает сразу, необходимо продолжить тренировки и, возможно, скорректировать свой план. Если после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – необходимо приостановить тренировки и обратиться к врачу.
Каких эффектов можно добиться систематическими физическими упражнениями при остеохондрозе позвоночника?
Укрепление и повышение пластичности мышц, поддерживающих позвоночник, что предотвращает развитие его деформаций.
Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие — улучшение обмена веществ и ускорение регенеративных процессов.
Разгрузка позвоночника и суставов за счет снижения массы тела больного (при наличии избыточного веса).
Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растяжки мышц можно повиснуть на перекладине: взяться руками за перекладину и немного повиснуть, чтобы стопы не касались пола.
Читайте также: Подготовка к колоноскопии — показания к занятиям спортом, правильное питание и методы очистки кишечника
Наглядные картинки помогут правильно выполнить комплекс
Комплекс для шейно-грудного отдела
Для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела можно делать любые упражнения из нижеперечисленных- чтобы они не были дискомфортными для тебя. Не обязательно выполнять сразу весь гимнастический комплекс, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.
Статические (изометрические, силовые) упражнения
Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но с максимальным напряжением мышц. При их выполнении появление умеренных болезненных ощущений в момент напряжения мышц — нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда можно использовать гантели или другие веса.
В положении стоя разведите руки в стороны ладонями. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, стараясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Расслабьтесь при выдохе. Повторить 5 раз.
Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову вперед. Сделайте поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно запрокиньте голову назад, стараясь коснуться затылка. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Наклоны вперед и влево-вправо. Повторить упражнение 2 раза.
Лежа на мышцах живота, приподнять верхнюю часть туловища над полом, наклонить голову вперед до касания подбородком груди, прижать руки к затылку, создавая сопротивление, и напрячь шею мышцы. После этого с сопротивлением руками поднимите голову и постарайтесь максимально запрокинуть ее назад. Затем упритесь руками в лоб и, преодолевая сопротивление, попытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.
Динамические (изотонические) упражнения
В процессе выполнения данных упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.
В исходном положении стоя вращательные вращения рук (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 поворотов в каждую сторону.
Стоя или сидя, отведите правую руку в сторону. Не поворачивайтесь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Перейдите на другую сторону. Повторить 5-7 раз.
Исходное положение лежа на животе. На вдохе согните и поднимите верхнюю часть туловища вверх как можно выше. Держите руки прямыми, поднятыми над головой.
См. также: Аритмия сердца — симптомы, лечение и первая помощь при судорогах у женщин и мужчин
Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов
Поражения как поясничного, так и крестцового отделов позвоночника наиболее благоприятны для растяжения упражнения, которые нужно делать медленно и осторожно.
Статические упражнения
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног. Задержитесь в положении на 10-15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторить 5 раз вперед и 3 раза влево-вправо.
Стоя на коленях и упираясь руками в пол, медленно вдохните поясницей. Удерживайте позу 5 секунд, затем наклонитесь и также зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторений.
Из положения стоя наклониться вперед и взяться руками за ноги. Старайтесь подтягивать туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.
Динамические упражнения
Лежа на спине, согните руки в локтях и коленях. Удерживая руками талию, на вдохе отрывайте бедра от пола, стараясь поднять их как можно выше. На выдохе лечь на пол. Повторить 10 раз.
Лежа на животе, упереться в пол пальцами ног и ладонями, согнутыми в локтях. На вдохе поднять верхнюю часть туловища, стараясь выпрямить руки, на выдохе лечь на пол. Повторить 10 раз.
Стоя, поставить прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема был около 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклониться к ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямиться. Повторите упражнение для каждой ноги 5-10 раз.
На сегодняшний день записано множество различных видео по лечебной гимнастике:
Общие рекомендации
Любой из вышеперечисленных лечебных комплексов упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального оборудования или тренажерного зала — его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:
удобную спортивную одежду,
нескользящий коврик для занятий на полу,
стул со спинкой или большой гимнастический мяч.
Очень хорошо, если у вас есть домашний бар или стенка.
Приступать к ЛФК следует не ранее, чем через 2 часа после еды. Перед занятием проветрите помещение. Нагрузку увеличивают постепенно, выполняя в первые дни один подход, а затем, при хорошей переносимости, 3-5. В первые дни не работайте дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивается постепенно, максимум до 45 минут. И самое главное – предварительно согласуйте свой тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все «за» и «против».
Затрачивая массу усилий на формирование красивой фигуры, нельзя забывать о принципах питания. Что следует учесть тем, кто целенаправленно движется к результату?
Белки, жиры, углеводы
Жир бесполезен для обеспечения тела энергией в процессе тренировки. Поскольку из-за него процесс усвоения будет замедлен, а кровообращение — сконцентрировано на пищеварении, в то время, как оно полезно для работы мышц. Достаточно будет жиров, поставляемых с низкоуглеводными продуктами.
Белки — источники аминокислот, а не энергии. Они принимают участие в строительстве мышц после тренировки.
Можно включать в рацион мясо индейки, куриную грудку, коричневый рис, зерновой хлеб, яичные белки, овощной гарнир, овсянку. Стоит побольше употреблять рыбы (не жареной) и кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.
Углеводы — хороший источник энергии. Но они обязательно должны быть сложными, трудноусвояемыми (фрукты, овощи, каши), чтобы во время тренировки и после нее постепенно отдавать энергию мозгу и телу.
Простые углеводы, которые содержатся в сладкой и мучной пище, не могут обеспечить длительную и стабильную поставку энергии. К тому же, они повышают сахар в крови и быстро превращаются в жировые запасы.
Несколько полезных советов
Сразу перед тренировкой лучше отказаться от пищи, так как работа пищеварительных органов будет отвлекать от физической активности.
Не стоит тренироваться на пустой желудок. Это значит, что в течение 8 часов нужно поесть. Тогда включится метаболизм, ускоряя обменные процессы.
Следите за нормой калорий и не отступайте от нее. Если питание будет ущербным, организм приостановит скорость обмена веществ. Он сделает это для восстановления энергетического баланса энергии и компенсации недостатка потребления. Приблизительную норму калорий можно рассчитать на специальном калькуляторе.
Можно ли тренироваться на голодный желудок
Можно ли тренироваться натощак? Перед тем, как ответить на этот вопрос, нужно разобраться, что такое голод.
Голодом принято называть ситуацию, когда ваш организм не получал пищу более 8 часов. Например, после сна или длительного отказа от пищи в течение дня.
Любое наше активное действие требует энергии. Основной источник этой энергии — пища. Если организм не получает энергии из пищи, он начинает компенсировать ее из своих запасов.
Есть распространенное мнение, что при голодании тело начинает сжигать жир, чтобы восполнить энергию. Неиспользованный жир остается в запасе до следующего раза. Это правда, но не совсем.
Кроме жира организм может сжигать белок в мышцах, уменьшая мышечную массу. Это особенно плохо для тех, кто тренируется для увеличения объема мышц. Кроме того, без пищи может вырабатываться кортизол, который также «ест» мышцы.
На голодный желудок можно заниматься максимум 20 минут. И то только аэробными упражнениями, как езда на велосипеде или бег.
Без пищи организм может сильно ослабнуть из-за падения уровня сахара в крови. Слабость влияет на снижении концентрации, способствует возникновению головокружения, тошноты и дрожи в конечностях. В таком состоянии повышается риск травм во время тренировки.
Поэтому мы не рекомендуем тренироваться на голодный желудок. Поскольку это может привести к травмам и ухудшению состояния вашего здоровья. Конечно, для каждого эффект от тренировок на голодный желудок может быть разным. Поэтому для начала советуем проконсультироваться по этому вопросу со специалистом.
Питание для набора мышечной массы
Питание до тренировки
За 30 минут до тренировки советуем выпить белковый коктейль. Пропорция белка должна составлять 0,22 г на 1 кг массы вашего тела. С белковым коктейлем рекомендуем съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом. Например, яблоко, грушу или ягоды.
Также за 30 минут до занятия можно выпить крепкий кофе или чай без сахара. Это способствует выработке эпинефрина и норэпинефрина, вспомогательных гормонов для расщепления жиров. При этом максимальное количество жиров перейдет в топливо, а глюкоза и аминокислоты в большей мере будут сохранены.
Питание после тренировки
Через 20 минут после тренировки советуем съесть белковую пищу. Так как в это время в вашем организме начинается активное преобразование углеводов и потребление белков для восстановления мышц.
Подойдет любая белковая пища, но качественная и не жирная. Так как жир мешает поступлению белка в кровь. Поставка белка в данный момент направлена на строительство мышечных волокон, а его отсутствие приведет к уменьшению мышечной массы.
Альтернативное мнение
Процессы анаболизма — синтеза белка — не начинаются до тех пор, пока в клетках не восстановятся затраты кислорода и энергетического гомеостаза. Поэтому протеиновое питание становится актуальным лишь спустя сутки, но никак не раньше 12 часов. Исходя из этого, белковое питание более важно до тренировки.
После тренировки рекомендуются употреблять углеводы в жидком виде. В идеале — клюквенный или виноградный соки. Лучше всего по 1 г углеводов сока на килограмм желаемой массы тела (стакан виноградного сока — 38 г углеводов, клюквенного — 31).
После тренировки исключить напитки, содержащие кофеин и блокирующие перераспределение гликогена для восстановления мышц.
Обратите внимание, что питание для набора мышечной массы и для похудения отличаются. Поэтому выбирайте питание, ориентируясь на цель и вид тренировки.
Питание для похудения
Питание до тренировки
Рекомендуем плотно поесть за 1,5-3 часа до тренировки. Сделать упор стоит на сложные углеводы. Например, гречка, бурый рис или цельнозерновой хлеб. Со сложными углеводами можно комбинировать белок. Для этого отлично подойдет отварная/тушеная/запеченная, курица, яйца или тунец.
За 20 минут до занятия можно съесть натуральный йогурт и фрукт.
Питание после тренировки
После часовой тренировки, включающей кардио- и силовые упражнения, не стоит есть в течение 2-3 часов.
Альтернативное мнение
Питание после тренировки допустимо в пределах половины затраченных калорий. Количество сгоревших калорий будет зависеть от массы тела, вида и длительности тренировки, ее интенсивности.
Спустя 3 часа можно принять белковую и углеводную пищу в соотношении 1:4. Углеводы — обязательно сложные. Не печенье с конфетами, а каши, овощи, зерновой хлеб. Белки — рыба, нежирное мясо.
За 5 часов до тренировки исключить из рациона белковую пищу.
Питьевой режим
Кроме приемов пищи до и после тренировки нужно знать, когда и сколько нужно выпивать воды.
Вода — важная составляющая для нашего здоровья. Она ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность тела, способствует похудению и росту мышц. Без нее остатки воды будут копиться в организме, вызывать отеки и ухудшать общее состояние здоровья.
В среднем специалисты рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Однако это лишь число для ориентира. Для всех норма воды индивидуальна и зависит от разных факторов (возраст, уровень физической активности, заболевания и многое другое). Вы можете рассчитать свою норму воды самостоятельно или проконсультировавшись с врачом.
До тренировки
Перед тренировкой советуем выпивать примерно 0,5 литра воды без газов.
Во время тренировки
Во время тренировки можно пить воду каждые 15 минут. Делайте небольшие глотки, чтобы вода быстрее усваивалась в организме.
После тренировки
После физических нагрузок организм может быть обезвожен. Чтобы восполнить жидкость, выпейте примерно 3 стакана воды без газов.
Спорт — это большая работа, и в результате нее происходят существенные и столь желанные улучшения. Терпения вам и успехов!
Что можно есть после тренировки: питание для похудения и роста мышц
Любому человеку, работающему над своей фигурой, прекрасно известно: одних лишь интенсивных физических нагрузок недостаточно для того, чтобы добиться успеха. Большое значение имеет также правильное питание, причем рацион для приема пищи перед тренировкой и после занятий существенно различается.
В этой статье мы поговорим о том, что можно есть после тренировки, чтобы помочь организму закрепить полученный эффект.
Общие рекомендации по питанию после тренировок
Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.
К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.
В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:
400 грамм овощей;
400 грамм белковых продуктов;
400 грамм углеводов;
одна чайная ложка жиров;
вода в необходимом количестве (по мере утоления чувства жажды).
Это приблизительное руководство касательно того, что лучше есть после тренировки, ориентированно в большей степени на мужчин. Для женщин общая логика рациона остается такой же, однако количество каждого его составляющего несколько уменьшается.
Продумывая, как питаться после тренировки, вы должны также учитывать, что употребление двух категорий веществ в это время нужно свести к минимуму. Речь идет о жирах и кофеине. Из-за жиров углеводы и белки, попадающие в организм вместе с пищей, медленнее поступают в кровь. Поэтому творог после тренировки должен быть максимально обезжиренным, равно как и кефир после тренировки, и другие белковые продукты.
Кофеин создает проблему другого плана: препятствует транспортировке гликогена в печень и мышцы. Как известно, сохранение гликогена в этих органах способствует формированию чувства сытости и трате энергии на восстановление и рост мышц. Соответственно, кофеин мешает этому процессу и снижает качество проделанной работы над фигурой. Поэтому пища после тренировки ни в коем случае не должна включать в себя чай, кофе, шоколад, какао. Вам даже не стоит употреблять шоколадный протеин в течение двух часов после физнагрузок.
Питание после тренировки для набора мышечной массы и роста мышц
Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.
Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:
клюквенный или виноградный сок;
хлеб;
фрукты, овощи;
сахар, варенье;
картофель;
макароны;
рис.
С помощью таких продуктов вы насытите организм достаточным количеством углеводов для работы над качеством вашей фигуры. Но этим продукты для роста мышц после тренировки не ограничиваются, поскольку вам необходимо также в достаточном объеме насытить организм белками. Для этих целей можно использовать белки куриных яиц, но лучше – белковые коктейли из расчета 0,55 г белкового порошка на один килограмм идеального веса.
Эксперты Prime Kraft специально разработали протеиновые смеси, употребление которых после тренировок доведет их эффективность до максимума. Такие коктейли позволяют в три раза увеличить синтез белка в мышечных тканях, формируя красивый сильный силуэт.
Употребление белковой пищи можно продолжать на протяжении 1-1,5 часа после занятий. При этом по-прежнему стоит выбирать продукты, содержащие минимальное количество жира: куриную грудку, белки куриных яиц, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, не жареную рыбу.
Также стоит отметить, что еда после тренировки для роста мышц мужчинам и девушкам различается не столько по своему составу, сколько по объему и концентрации питательных веществ. Обычно представительницам прекрасного пола рекомендуют пользоваться теми же указаниями, что и мужчинам, однако уменьшать дозировку продуктов на 20-30% из-за существенного различия в весовых категориях.
Питание для похудения после тренировки
В этом разделе мы поговорим о том, что кушать после тренировки в том случае, если ваша цель – количество, а не качество. Другими словами, если уменьшение заветных чисел на весах для вас важнее качества формируемой фигуры. В таком случае возможны два основных варианта:
Жесткая голодовка на протяжении двух часов после занятий. Это не очень конструктивный подход, но он имеет право на существование. Поскольку физическая нагрузка запускает жиросжигательный механизм, отсутствие какого-либо питания в первые часы после нее позволит организму сжигать ненавистные жиры по-максимуму. При этом восстановления, наращивания, повышения силы мышц происходить не будет. И не забывайте, что пить после тренировки необходимо даже при выборе такого режима питания (другим напиткам предпочтите обычную воду).
Употребление примерно половины потраченных калорий в течение тех же самых двух часов. Рекомендации по рациону в данном случае аналогичны перечисленным ранее (белки и углеводы, отказ от жиров и кофеина). Такое питание несколько затормозит процесс сжигания жиров, поскольку организм получит дополнительный источник энергии – только что съеденную пищу. Однако при этом вы позаботитесь и о ваших мышцах, пусть не доводя их до идеального состояния, но давая им возможность эффективно восстанавливаться и приобретать красивую форму.
Что можно есть после тренировки вечером?
Как мы уже выяснили, для красивой фигуры крайне желательно употреблять после занятий хотя бы немного продуктов. Если они заканчиваются незадолго до отхода ко сну, то сделайте акцент на белковой, а не на углеводной пище. Такой ответ на вопрос «Что есть после тренировки для похудения вечером?» подходит и для тренировки, направленной на наращивание мышц.
При этом стоит выбирать белковые продукты с низким гликемическим индексом. К их числу и относятся протеиновые коктейли Prime Kraft, которые помогут вам организовать правильное питание после тренировок и добиться желаемого эффекта в сжатые сроки.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Питание до и после тренировки
Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб.
Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах.
Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1.ВКЛЮЧИТЬ:
-белки;
-углеводы.
1.ИСКЛЮЧИТЬ:
-жиры (или не больше 3г).
УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки ‘топливо’ сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшие блюда перед тренировкой:
-мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
-нежирный бифштекс с картофелем;
-омлет из белков яиц с овсянкой.
Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
РЕЖИМ ПИТЬЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
-чувство жажды,
-сухость во рту,
-сухие или даже потрескавшиеся губы,
-головокружение,
-усталость,
-головная боль,
-раздражительность,
-отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100 % сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные — кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом — как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Что нужно есть до и после тренировки, чтобы быстрее похудеть или подкачаться
Здоровье
Фото
Getty Images
То, что вы едите перед походом в спортзал и после того, как вы отзанимались, существенно влияет на результаты, получаемые в итоге. Не менее актуально это и для занятий в домашних условиях. Если занятия необходимы для общего тонуса и хорошего настроения, никаких радикальных изменений в рацион можно не вносить. Но это при условии, что вы изначально питались не фастфудом, полуфабрикатами и нездоровыми продуктами, а соблюдали хотя бы основные принципы рационального, сбалансированного питания.
Если же вы хотите получить накачанные ягодицы, рельефные мышцы, убрать лишний жир с проблемных зон или достигнуть определенных высот в том или ином спорте, питание требует пересмотра. Нужно критически оценить и пересмотреть не только свое питание, его качественный и количественный состав, но и питьевой режим — во время занятий потери жидкости усиливаются. Что и когда нужно есть, «Доктор Питер» уточнил у Рустама Гарипова, врача спортивной медицины клиники «АБИА».
врач спортивной медицины, ортопед, травматолог
vk.com/abia_clinika
Определи цели
Первое, что нужно определить сразу — это какова вообще цель занятий? Вариантов масса:
просто для поддержания здоровья, потому что это рекомендуют врачи;
хочется похудеть, избавиться от жира в проблемных зонах;
необходимо улучшить рельеф тела, накачать мышцы;
хочется достичь высот в спорте или бодибилдинге.
От этого будет зависеть коррекция питания, внесение изменений в рацион. В этом материале мы не будем брать в расчет людей, которые прицельно качают мышцы и тренируются на уровне профессионалов. Нам важна ситуация, когда речь идет о тех, кому это нужно для поправки здоровья, его сохранения, и худеющих.
Общие рекомендации спортивных врачей
Если нагрузка планируется только аэробная — танцы, аэробика, бег, катание на велосипеде, то за 30 минут до тренировки рекомендуется легкий перекус, который не вызовет тяжести в животе.
После аэробной тренировки: если вы планируете худеть, то тренировку лучше проводить вечером и после тренировки есть уже ничего не рекомендуется.
Если нагрузка анаэробная, т.е. силовой тренинг или тренировка на выносливость, ситуация иная.
Обязательно за полтора часа до тренировки нужно съесть блюдо, содержащее белки, жиры и углеводы, т.е. полноценный прием пищи. Затем после тренировки, спустя примерно час, тоже должен быть полноценный прием пищи.
Все, что связано с силовыми тренировками обязательно должно подкрепляться необходимым количеством белков, жиров, углеводов и макроэлементов. В противном случае мышцы будут страдать, не получая необходимой пищи при повышенных нагрузках.
Не только до тренировки и после нее
Не все люди тренируются семь дней в неделю. Но важно понимать, что если вы начали заниматься и менять питание, оно требует коррекции во все дни — и когда вы с спортзале, и когда у вас выходной.
В противном случае, если в дни тренировок вы будете соблюдать рекомендации, а в дни, свободные от занятий, балуетесь фастфудом или сладостями, теша себя мыслью «я же хожу на тренировки», эффекта ждать не стоит.
Активный расход калорий на фоне занятий нивелируется последующим их избыточным поступлением в неактивные дни. Если уж вы решили заняться собой, нужно идти до конца и питаться правильно всегда.
Что должно быть в меню «до»
До того, как отправляться в спортивный зал, нужно есть. В противном случае вашим мышцам не хватит сил на активную работу. В рационе должны преобладать сложные углеводы и белковые компоненты. Наиболее полезными из сложных углеводов являются:
Эти продукты, которые поступают в организм за пару часов до тренировки, будут питать энергией, за счет которой мышцы будут трудиться.
Второй важнейший компонент — это полноценные (в идеале — животные) белки. Они являются источниками различных, в том числе и незаменимых аминокислот, которые необходим для наращивания мышечной массы и восстановления волокон после тренировок.
До занятий нужно максимально снизить объем поступающих с пищей жиров, либо исключить их совсем, если занятия необходимы для того, чтобы наращивать объем мышечных волокон. Жировые соединения тормозят пищеварительные процессы, тормозят всасывание определенных и самых полезных их питательных компонентов. Жировые молекулы расщепляются очень медленно, постепенно осваиваясь организмом.
Что есть после тренировки
После того, как вы вернулись из спортивного зала и немного отдохнули (но не сразу после выхода и зала), полезно подкрепиться. Наиболее полезными и правильными продуктами будут различные белковые блюда. Это могут быть отварная постная говядина, телятина, куриная грудка. Для того, чтобы мясные компоненты лучше и полнее усваивались, их рекомендуется употреблять с растительными продуктами — овощами и зеленью.
Можно съесть кусок мяса с овощной нарезкой, листьями салата, зеленым или репчатым луком, укропом. Допустимо приправить овощные салаты оливковым или любым другим растительным маслом первого отжима.
Вместо обеда можно использовать различные варианты протеиновых коктейлей, но необходимо очень пристально изучать их состав. Нельзя использовать протеиновые коктейли с высоким уровнем углеводов, они не подойдут для пост-тренировочного питания.
Алена Парецкая
Теги
Правильное питание
Красота
Что можно есть после тренировки вечером: правила питания для успеха
В условиях современной реальности у людей с каждым годом остается все меньше времени на себя. Мы так увлечены работой, карьерой, детьми, а порой даже интернетом, что позаботиться о себе порой даже не успеваем. Если выделить на спорт несколько часов в неделю мы еще способны, чтобы поддержать форму и физическую подготовленность, то уже о том, что можно есть после тренировки вечером знает далеко не каждый. Не помешает остановиться на минутку, чтобы разобраться, как же питаться правильно, чтобы растерять избыточные килограммы, а не нарастить новые.
Содержание
Нужно ли есть после силовой тренировки: вечером не помешает
Почему нужно кушать
Этапы приема пищи после тренировки
Как определить оптимальное количество калорий и баланс БЖУ
Правильная калорийность ужина
Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ)
Каким может быть ужин после тренировки в тренажерном зале
Нужно ли есть после силовой тренировки: вечером не помешает
Занятия спортом являются самым эффективным, действительно рабочим, методом избавиться от избыточной массы тела. Однако многие просто упускают из виду, что при этом питание должно быть рациональным, сбалансированным. Именно из него человек получает основную дозу энергии, микро и макроэлементов, витаминов, питательных полезных веществ. В комплексе с регулярными тренировками, правильный подход к вопросу еды поможет не только сохранить хорошую форму, но при потребности сбросить лишние жировые запасы.
Разобраться, стоит ли перекусить чем-нибудь после вечерней тренировки, довольно просто. Практически сразу после занятий открывается так называемое анаболическое (углеводное) окно. Потому в ближайшие полтора часа не помешает дать своему телу качественную, но не чрезмерную подпитку.
Почему нужно кушать
Нужно отметить, что организм в период после физических нагрузок хорошо принимает белки и углеводы. При этом все они уходят на формирование новых мышечных волокон, без отложения в жировые слои дополнительных запасов липидов. Однако, если поесть непосредственно после тренинга не удалось, уже через полтора часа принимать пищу лучше поостеречься. Тело уже нашло все ему необходимое, использовав жировые запасы или даже мускульные ткани.
Есть также противоположная точка зрения, будто ничего есть после занятий спортом нельзя. В этом есть крупицы здравого смысла, ведь в этот период как раз активно расщепляются жиры, накопившиеся до этого. Потому, поев углеводов, вы прекратите или замедлите этот процесс и похудение будет проходить намного медленнее, ввиду замедления общего процесса метаболизма.
Однако нельзя скидывать со счетов, что тело начинает перерабатывать не только липиды, в ход идут также собственные внутренние белки – мышцы. В итоге, на начальном этапе постройнение продвигается быстрее, а потом красивый рельеф мускулов потихоньку тает, а человек начинает выглядеть изнуренным и больным.
Этапы приема пищи после тренировки
Сразу после тренировки
Как мы уже упоминали, до тренировки, во время физических упражнений, а также непосредственно после занятий лучше отказаться от еды. Можно и нужно соблюдать правильный питьевой режим, это очень важно для хорошего самочувствия.
Сразу же после завершения заминки тоже садиться плотно кушать не рекомендуется. Организму нужно дать время на некоторое расслабление, отдых. Ведь переваривание – это новая нагрузка, которую стоит слегка отложить. Потому просто сходите в душ, наденьте свежее белье, попейте воды, и только через полчаса приступайте к трапезе.
Если даже после тяжелой силовой тренировки в вас буквально бурлит энергия, а есть совсем не хочется, то заставлять себя было бы глупо. В таком случае можно ограничиться стаканом кефира или свежевыжатого сока, съесть яблоко или другой фрукт, который вам доступен.
Питание перед сном
Бывает такое, тем более у обладателей внушительных жировых отложений, что поесть хочется не сразу после физических усилий, а перед сном, глубоким вечером. Все твердят в один голос, что делать этого ни в коем случае нельзя, потому что с таким трудом нормализующийся веса, обязательно вернется обратно при таком подходе, а возможно, еще и прихватит с собой дополнительные килограммы.
Конечно, в позднее время тело плохо принимает пищу, ему трудно ее переваривать. Ведь мы «дневные животные», которые должны спать в темное время суток. Однако ученые выяснили, что для здорового среднестатистического человека, занимающегося спортом и ведущего активный образ жизни не повредит, а даже поможет ужин. Но быть он должен в пределах 120-150 килокалорий. Это хорошо отражается на синтезировании белка, следовательно, на наращивании мышечной массы.
Собираясь перекусить перед сном, нужно понимать, что ваш мозг не всегда способен адекватно оценивать сигналы тела. Порой за ощущение голода он принимает жажду. Потому можно перепроверить себя, выпив сперва воды. Если желание съесть слона так и не пропало через 10-15 минут, тогда можно сделать легкий перекус.
Как определить оптимальное количество калорий и баланс БЖУ
Правильная калорийность ужина
Многие не понимают, каким образом можно определить собственный коридор калорийности для вечернего приема пищи после занятий физкультурой. Но с калориями все достаточно просто, потому разобраться будет легко.
Мужское тело обычно требует немного больше питательных веществ, чем женское. В среднем нормой считается около 2 тысяч килокалорий для представительниц слабого пола, и 2.4 тысячи для парней. Если же вы решили худеть, то смело отнимайте от представленных цифр 300 и на основе этого рассчитывайте свой дневной рацион. Альтернативным вариантом считается вычитание из общей суммы 10-25%, в зависимости от степени необходимого похудения.
Чем выше изначальная масса тела, тем больше калорий допустимо потреблять на ужин.
Чем больше приемов пищи за день, тем меньше «порция» останется на вечер.
Именно исходя из дневной нормы калорийности можно с легкостью определить, сколько калорий можно и нужно потребить после вечерней тренировки в зале или дома. Подсчитав калории, которые вы с едой и питьем уже получили за день, вы сразу поймете, на что конкретно можно рассчитывать.
Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ)
После тренировки мало кто хочет становиться к плите, потому вопрос, что можно кушать после тренировки вечером без готовки остается актуальным для многих. Но сперва стоит разобраться, какие вещества нужно предоставить своему телу, а также какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть оптимальным в этом прием пищи. Оптимально после физических нагрузок употреблять только здоровую еду, а от всяческих вредных «вкусняшек» лучше полностью отказаться. Фастфуд, острое, маринованное, копченое, острое, сладости и выпечка – в зоне полного запрета в этот час. Обратите внимание на два основных компонента: белки и углеводы.
Первые вещества, это протеины, любой атлет знает, что именно из них состоят наши собственные мускулы. Они отвечают за правильно организованный обмен веществ в организме. Кроме того, они защищают клетки от потенциально опасных веществ, поставляют в них необходимый кислород и выполняют еще много полезных функций. Потому основа позднего ужина после тренинга составляется именно белковой. Это вещество в избытке содержится в нежирных сортах мяса, птицы, твороге, брюссельской капусте, яйцах и даже гречневой крупе.
Из углеводов тело получает энергию, именно их при избытке, оно обращает в липиды, отправляя их копиться на животе и бедрах. Потому с ними требуется быть предельно осторожными. Есть быстрые и медленные углеводы. Первые еще называют пустыми. На их переработку телу не нужно много сил, они поступают в виде сахара прямо в кровь практически мгновенно, с успехом откладываясь в жировые запасы. В результате, вскоре после еды, вы снова будете голодны. К таким веществам относят выпечку, конфеты, сладости и прочее. Потому выбирать оптимально только медленные углеводы, к примеру, нелущеные крупы, цельнозерновые хлебцы, зелень, овощи, а также все, что содержит много клетчатки (пищевых волокон).
Тренировка для похудения – особенная. Она рассчитана на серьезные нагрузки, которые сожгут максимально много жировых отложений в короткие сроки. Потому за питанием тут нужно следить особенно тщательно. Соотношение белков и углеводов тут должно быть 70:30% соответственно. От жиров на ужин лучше вовсе отказаться. При этом нельзя забывать вводить их в рацион утром и в обеденное время.
Некоторые тренируются не для избавления от избыточного веса, а как раз наоборот. Они стараются нарастить массу тела, правда, не жиром, а мускулами. Тогда появляется красивый рельеф, а тело становится пропорциональным. Соотношение белков и углеводов для этого должно быть смещено в сторону вторых 30:70% соответственно.
Каким может быть ужин после тренировки в тренажерном зале
Многие ошибочно полагают, что если целью является избавление от лишних килограммов жировых отложений, то отказаться от ужина будет хорошей идеей. Мы уже разобрались, почему это в корне плохая идея. Остается выяснить более конкретно, что съесть после тренировки вечером для похудения или же для наращивания мышечной массы. Эти полезные рекомендации подходят как мужчинам, так и женщинам.
Похудение
Предпочтение во время подбора продуктов для ужина после тренинга лучше всего отдать медленным углеводам, которые долго перерабатываются нашим организмом. При этом они хорошо насыщают, полностью купируют чувство голода. Гречневая каша, сырые или паровые овощи, морепродукты, нежирные сорта творога или сыра, салаты без растительного масла или сметаны. Помните про нужное вашему телу количество воды и не забывайте считать калории.
В идеале, можно приготовить рыбу в духовке с сезонными овощами (баклажаны, кабачки, лук, помидоры и прочее). Также хорошо подойдет паровая куриная грудка с тем же гарниром. Творог или натуральный йогурт с фруктами тоже окажется весьма кстати. Однако напрочь выбрасывать быстрые углеводы из рациона тоже не стоит. Перед сном за полтора-два часа можно сделать себе стакан травяного или зеленого чая с ложечкой меда, съесть яблоко, персик, грейпфрут или грушу.
Набор мышечной массы
Многие тренеры могут подтвердить, что постройнеть намного проще, вопреки заблуждениям, чем нарастить красивый рельеф мускулов. Потому тут придется очень тщательно подбирать планировать свое меню, тем более, на ужин. В идеале, надо крепко-накрепко подружиться с разными кашами (перловка, гречка, коричневый рис, ячка, овсянка). В качестве замены подойдут макароны или вермишель, но только при условии изготовления из твердых сортов пшеницы.
Куриная грудка в духовке, запеченная рыба или сочный стейк – отличный выбор для атлета, который работает на массу. Многие предпочитают яйца вкрутую, это тоже приемлемый вариант. Точно также, как при правильном похудении, от жиров вечером лучше отказаться, а потреблять их в дневное время. Организм тогда лучше справится с их расщеплением и переработкой, не откладывая запасы на боках и бедрах.
Если же загрузить его этими веществами на ужин, то он может просто отложить их в сторону, а сам начать извлекать энергию из протеина, содержащегося в собственных мышцах. Потому прогресс в наращивании мускулов в таком случае может оказаться полностью утраченным.
Сушка тела
Есть еще один «режим», который зачастую используют спортсмены. Речь идет о сушке тела, то есть избавлении от жировой прослойки для создания красивых рельефов. В первую очередь для этого увеличивают потребление воды. В стуки придется пить не меньше двух с половиной, а то и трех с половиной литров жидкости. При этом нужно в разы повысить потребление белков, включая специальное спортивное питание, описание которого имеется на нашем сайте.
Для более качественной сушки перед вечерней тренировкой не помешает съесть что-то подходящее, к примеру, цельнозерновые хлебцы с овощами и мясом, энергетические протеиновые батончики, каши. Но делать это стоит за час или полтора до интенсивных нагрузок.
В послетренировочное меню не помешает ввести обезжиренный творог с фруктами, в котором нет подсластителей. Если вам совсем не нравится его вкус, можно добавить немного стевии или чайную ложечку меда. Отварная птица, кролик, морепродукты запеченные или приготовленные на пару, нежирная телятина яичный белок, все это может стать вашим полезным ужином на сушке.
Что есть после тренировки
Любому человеку, работающему над своей фигурой, прекрасно известно: одних лишь интенсивных физических нагрузок недостаточно для того, чтобы добиться успеха. Большое значение имеет также правильное питание, причем рацион для приема пищи перед тренировкой и после занятий существенно различается.
В этой статье мы поговорим о том, что можно есть после тренировки, чтобы помочь организму закрепить полученный эффект.
Общие рекомендации по питанию после тренировок
Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.
К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.
В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:
400 грамм овощей;
400 грамм белковых продуктов;
400 грамм углеводов;
одна чайная ложка жиров;
вода в необходимом количестве (по мере утоления чувства жажды).
Это приблизительное руководство касательно того, что лучше есть после тренировки, ориентированно в большей степени на мужчин. Для женщин общая логика рациона остается такой же, однако количество каждого его составляющего несколько уменьшается.
Продумывая, как питаться после тренировки, вы должны также учитывать, что употребление двух категорий веществ в это время нужно свести к минимуму. Речь идет о жирах и кофеине. Из-за жиров углеводы и белки, попадающие в организм вместе с пищей, медленнее поступают в кровь. Поэтому творог после тренировки должен быть максимально обезжиренным, равно как и кефир после тренировки, и другие белковые продукты.
Кофеин создает проблему другого плана: препятствует транспортировке гликогена в печень и мышцы. Как известно, сохранение гликогена в этих органах способствует формированию чувства сытости и трате энергии на восстановление и рост мышц. Соответственно, кофеин мешает этому процессу и снижает качество проделанной работы над фигурой. Поэтому пища после тренировки ни в коем случае не должна включать в себя чай, кофе, шоколад, какао. Вам даже не стоит употреблять шоколадный протеин в течение двух часов после физнагрузок.
Питание после тренировки для набора мышечной массы и роста мышц
Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.
Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:
клюквенный или виноградный сок;
хлеб;
фрукты, овощи;
сахар, варенье;
картофель;
макароны;
рис.
С помощью таких продуктов вы насытите организм достаточным количеством углеводов для работы над качеством вашей фигуры. Но этим продукты для роста мышц после тренировки не ограничиваются, поскольку вам необходимо также в достаточном объеме насытить организм белками. Для этих целей можно использовать белки куриных яиц, но лучше – белковые коктейли из расчета 0,55 г белкового порошка на один килограмм идеального веса.
Эксперты Prime Kraft специально разработали протеиновые смеси, употребление которых после тренировок доведет их эффективность до максимума. Такие коктейли позволяют в три раза увеличить синтез белка в мышечных тканях, формируя красивый сильный силуэт.
Употребление белковой пищи можно продолжать на протяжении 1-1,5 часа после занятий. При этом по-прежнему стоит выбирать продукты, содержащие минимальное количество жира: куриную грудку, белки куриных яиц, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, не жареную рыбу.
Также стоит отметить, что еда после тренировки для роста мышц мужчинам и девушкам различается не столько по своему составу, сколько по объему и концентрации питательных веществ. Обычно представительницам прекрасного пола рекомендуют пользоваться теми же указаниями, что и мужчинам, однако уменьшать дозировку продуктов на 20-30% из-за существенного различия в весовых категориях.
Питание для похудения после тренировки
В этом разделе мы поговорим о том, что кушать после тренировки в том случае, если ваша цель – количество, а не качество. Другими словами, если уменьшение заветных чисел на весах для вас важнее качества формируемой фигуры. В таком случае возможны два основных варианта:
Жесткая голодовка на протяжении двух часов после занятий. Это не очень конструктивный подход, но он имеет право на существование. Поскольку физическая нагрузка запускает жиросжигательный механизм, отсутствие какого-либо питания в первые часы после нее позволит организму сжигать ненавистные жиры по-максимуму. При этом восстановления, наращивания, повышения силы мышц происходить не будет. И не забывайте, что пить после тренировки необходимо даже при выборе такого режима питания (другим напиткам предпочтите обычную воду).
Употребление примерно половины потраченных калорий в течение тех же самых двух часов. Рекомендации по рациону в данном случае аналогичны перечисленным ранее (белки и углеводы, отказ от жиров и кофеина). Такое питание несколько затормозит процесс сжигания жиров, поскольку организм получит дополнительный источник энергии – только что съеденную пищу. Однако при этом вы позаботитесь и о ваших мышцах, пусть не доводя их до идеального состояния, но давая им возможность эффективно восстанавливаться и приобретать красивую форму.
Что можно есть после тренировки вечером?
Как мы уже выяснили, для красивой фигуры крайне желательно употреблять после занятий хотя бы немного продуктов. Если они заканчиваются незадолго до отхода ко сну, то сделайте акцент на белковой, а не на углеводной пище. Такой ответ на вопрос «Что есть после тренировки для похудения вечером?» подходит и для тренировки, направленной на наращивание мышц.
При этом стоит выбирать белковые продукты с низким гликемическим индексом. К их числу и относятся протеиновые коктейли Prime Kraft, которые помогут вам организовать правильное питание после тренировок и добиться желаемого эффекта в сжатые сроки.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазинеprimekraft.ruскидка на весь ассортимент 10%!Доставка по всей России.
Не все начинающие спортсмены знают, что тренировки – это только 1 важная составляющая на пути к достижению желаемых результатов. Вторым компонентом является правильное питание.
Если упустить этот момент, то даже ежедневные изнуряющие занятия будут неэффективными.
Профессиональные спортсмены в первую очередь составляют свой рацион питания, а комплекс упражнений отодвигается на второй план. И это правильный подход к делу.
Для похудения или наращивания мышц, а не потери сознания от голода в спортзале, нужно знать, как правильно питаться.
Как правильно питаться во время занятий спортом: основы рациона
Еда – это ключ к успеху, который поможет быстрее достигнуть желаемых целей. Независимо от поставленных задач (сбросить лишние килограммы или набрать вес за счет мышц), именно правильно составленный рацион обеспечит успех. Прочитайте нашу статью, как начать правильно питаться.
Да, регулярно тренироваться нужно, но при нарушении правил питания вы никогда не добьетесь результатов.
Если калорий мало, то тренировки не будут эффективным, из-за чего человек будет ощущать сильную усталость. Слишком калорийная пища тоже плохо отражается на фигуре и состоянии. Если вы всерьез решили заниматься и нацелены на долгосрочный результат, то переходите на новый стиль питания.
Во время составления меню нужно учитывать вид спорта, которым будет заниматься человек, и уровень его тренированности. В идеале меню будущему спортсмену должен подобрать диетолог или профессиональный тренер.
Однако существуют основные принципы питания спортсменов, которые подходят всем:
Голодать во время занятий категорически противопоказано.
Запрещено переедать или перекусывать «на ходу».
Составить меню помогут специалисты в зависимости от целей и уровня физической подготовки человека.
Во время трапезы нужно концентрироваться исключительно на еде, а не на телевизоре или телефонном разговоре.
Продукты пережевывайте не менее 30 раз, чтобы не перегружать пищеварительные органы.
Принимать пищу нужно только при появлении голода, трапезничать за компанию или от скуки настоятельно не рекомендуется.
Кроме того, спортсмен всегда должен контролировать количество калорий в рационе.
Внимание! Строга диета плохо влияет на спортсменов, у них ослабляется иммунитет, ухудшается состояние волос, кожи, ногтей, возникают гормональные нарушения и т.д.
Важность режима приема пищи при физических нагрузках
Начинающему спортсмену нужно корректировать распорядок приема пищи с учетом времени и количества занятий спортом.
Также следует учитывать свое рабочее время и отдых, чтобы организм успел восстановиться.
Перед тренировкой нужно зарядиться порцией белка. За 2-3 часа до похода в спортзал нужно употребить пищу, богатую на белки. Но если из-за рабочего графика вы не можете приготовить полноценное блюдо, то употребите фрукты или кисломолочные продукты. Читайте подробнее, что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир.
Подкрепиться следует за 30-40 минут до тренировок. Спустя 1-2 часа после спортзала нужно плотно покушать.
Это интересно! Сразу после упражнений организм продолжает расщеплять остатки веществ, которые выходят из мышц, поэтому не стоит перегружать его сытным обедом. Если в этот день вы не планируете заниматься спортом, то откажитесь от перекуса.
Источником энергии, которая так нужна для тренировок, является глюкоза. Это вещество можно получить из следующих продуктов: сахар, выпечка, шоколад, сладкие газированные напитки.
Но правильнее извлекать глюкозу из сложных углеводов: крупа, фрукты, бобовые. Количество быстрых углеводов нужно сократить до минимума, отдав предпочтение сложным. Так, вся энергия потратится на работу мышц, а жиры не будут скапливаться в организме.
Питаться нужно часто (5-6 раз в день) с интервалом в 3 часа, но минимальными порциями. Тогда вы насытите организм полезными веществами, энергией и не будете ощущать голода.
Подробно о правильном режиме питания читайте в статье по ссылке.
Почему нужно пить много воды
Для правильного метаболизма нужно употреблять побольше жидкости. Во время спортивных занятий из-за чрезмерных нагрузок начинает выделяться пот, как следствие, организм теряет много жидкости.
Эти потери нужно восполнить, так как могут нарушиться химические реакции, и организм не будет получать энергию.
Многие начинающие спортсмены не знают, нужно ли пить воду во время занятий в тренажерном зале для лучшего процесса похудения.
Опытные тренеры настоятельно рекомендуют не забывать о соблюдении водного баланса. Но делать это нужно небольшими порциями (до 100 мл за раз). Норма для профессиональных спортсменов – от 3 до 3,5 л.
Это интересно! Взвешивание поможет определить, хватает ли в организме жидкости. Для этого нужно встать на весы до и после тренировки. Если разница в весе от 500 г и более, то в организме не хватает жидкости, а значит, нужно употреблять больше воды. Также состояние водного баланса можно определить по цвету мочи: если она яркая, то нужно увеличить суточный объем жидкости.
Спортсменам рекомендуется пить фильтрованную, минеральную воду, фреши, компоты или витаминно-минеральные напитки. Чтобы восполнить запасы жидкости в организме, рекомендуется пить небольшими глотками (20-25 мл) во время тренировки. Общий объем воды или другого напитка за все время занятий должен составлять 200-250 мл. После выполнения комплекса упражнений человек может выпить 350-400 мл жидкости.
Полезные и запрещенные продукты
Правильные углеводы насыщают организм энергией, которой часто не хватает во время тренировок. Наиболее полезными считаются сложные углеводы, к ним относят сладкую картошку, бурый рис, овсяную крупу, цельнозерновой хлеб, брокколи, шпинат и т.д.
Свежие фрукты содержат много сахаров, поэтому их количество в рационе нужно контролировать.
Белки восстанавливают и ускоряют рост мышц. Лучшие источники качественных протеинов: курятина, индюшатина, яичные белки, соя и продукты из нее, а также белая рыба. Дополнить рацион можно протеиновыми коктейлями для похудения и укрепления мышц.
Чтобы получить красивое подтянутое тело, нужно употреблять полезные жиры: семена льна, авокадо, оливковое масло. Они заряжают организм энергией. Главное – соблюдать умеренность.
Рацион можно дополнить арахисовым, оливковым, миндальным маслом. Также жиры можно получить из яиц, мяса и рыбы.
Чтобы не свести все усилия на нет, нужно исключить из меню такие продукты:
Белый хлеб, выпечка (сдобное, песочное или дрожжевое тесто).
Кроме того, нужно ограничить суточное количество соли и сахара.
Главное – баланс
Спортсмену следует обращать внимание на размер порций еды. Определить нужную дозу не тяжело. За один раз человек может съесть белковой пищи размером с ладонь и сложных углеводов – 2 ладони.
Дважды или трижды за сутки трапезу нужно дополнять полезными жирами. Например, 5 мл масла оливок и льна для заправки блюд или небольшой бутерброд с арахисовым или миндальным маслом.
За день можно употребить 1-2 порции фруктов, а овощи могут составлять практически половину суточного рациона. Они содержат ценные витамины, минералы, клетчатку.
Вопросы калорийности продуктов
Взрослый человек должен потреблять 2200 ккал за сутки. Спортсмен, который работает над набором мышечной массы, должен получать 3000 ккал. Это средние показатели, окончательно определить суточное количество калорий поможет вычислить диетолог или тренер.
Если вы хотите похудеть, то это не значит, что нужно соблюдать строгую диету, хотя периодические голодовки не помешают. Чтобы снизить вес, вам нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете. В день из количества калорий для худеющих нужно вычесть от 200 до 500 ккал.
Если ваша цель – нарастить мышцы, то нужно составить такой рацион, который будет содержать больше калорий, чем вы сжигаете.
Сытная еда даст больше энергии, которая необходима для интенсивных тренировок. Тогда нужно увеличить количество калорий на 200-500. Однако калории нужно добавлять постепенно и включить в программу тренировок кардиоупражнения.
Важно! Обязательно взвешивайтесь как минимум 1 раз в неделю в одно и то же время. Это нужно, чтобы понять, насколько правильно вы составили рацион, и при необходимости подкорректировать его.
Особенности диеты
Результаты тренировок на 20% зависят от физических нагрузок и на 80% – от правильного питания. Поэтому следует запомнить следующие особенности питания во время занятий спортом при похудении:
Строгая диета и спорт несовместимы. При скудном питании человек быстро устает, и начинают истончаться мышцы.
Перед спортзалом нужно есть за 1,5-2 часа.
Если вы стремитесь похудеть, то не ешьте после упражнений углеводы.
Через пару часов после занятий нужно употреблять белковую пищу.
Уменьшите количество жиров в рационе. Рекомендуется заменить животные жиры на растительные. Употреблять такую пищу лучше до 12 часов дня.
Пейте больше жидкости, при ее недостатке замедляется метаболизм, и уменьшается выносливость.
Соблюдая эти правила, вы сможете добиться впечатляющих результатов.
При силовых упражнениях для женщин и мужчин
Чтобы контролировать правильность питания и состава меню, нужно вести дневник питания и тренировок, готовить дома и взвешивать все ингредиенты. Так, вы сможете вычислить, сколько белков, жиров и углеводов содержит 1 порция.
Чтобы силовые тренировки для похудения прошли удачно, нужно соблюдать следующие правила правильного питания:
Увеличьте суммарную калорийность питания на 15-20%.
Наблюдайте за процентом содержания питательных веществ в меню. На жиры уходит третья часть калорий, количество белков – 2 г на 1 кг общего веса, а остальное – на углеводы.
Перед тренировкой употребляйте пищу, богатую на сложные углеводы.
Принимайте спортивные добавки.
Используйте аминокислоты ВСАА, чтобы насытить организм энергией.
Чтобы компенсировать недостаток энергии сразу после занятий, можно выпить коктейль с белками и простыми углеводами.
Важно помнить! Спортивные добавки не могут заменить полноценное питание. Протеиновые коктейли и аминокислоты можно использовать до, во время и после занятий, чтобы получить энергию и ускорить рост мышечной массы. В остальное время употребляйте правильную пищу при силовых нагрузках.
При формировании рельефа
При работе на рельеф мышц нужно следовать таким рекомендациям:
Планируйте рацион так, чтобы на 1 кг веса приходилось 2 г белка.
Уменьшите суточную норму калорий на 10-30%.
Питайтесь дробно и небольшими порциями.
Ешьте за 3 часа до занятий и спустя 1,5-2 часа после них. Спортивные напитки можно употреблять во время занятий.
На протяжении всего периода «сушки» принимайте витаминно-минеральные комплексы, так как мышцы страдают от дефицита полезных веществ.
Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме (2-2,5 л воды за сутки).
Для похудения и сжигания жира
Во время похудения и сохранения мышечной массы нужно придерживаться следующих правил правильного питания:
Употребляйте на 20% меньше калорий, чем израсходуете.
Ешьте чаще, но маленькими порциями.
Потребляйте больше пищи, содержащей белка.
Откажитесь от напитков, богатых на углеводы.
Уменьшите количество жиров, налегайте на белки, пейте в основном фильтрованную воду.
При занятиях фитнесом
Особенности правильного питания для девушек во время занятий фитнесом таковы:
Принимайте пищу за 1,5-2 часа до спортзала.
Если поесть перед тренировкой не получается, то за полчаса до спортзала выпейте белково-углеводный коктейль.
Во время занятий пейте воду маленькими глотками с интервалом в 15 минут.
Сразу после спортзала можно съесть около 100 г быстрых углеводов. Однако если вы хотите похудеть, то не стоит этого делать.
Полноценно покушать можно спустя 2 часа после фитнеса.
Ешьте часто и маленькими порциями.
Меню фитнес-питания при похудении должно быть разнообразным и сбалансированным.
Правильное дневное меню
Завтрак спортсмена должен быть сытным. Например, каши, которые содержат сложные углеводы, они надолго утоляют чувство голода. В кашу можно добавить ягоды, фрукты, сухофрукты или зелень.
Также для утренней трапезы подойдет белковый омлет с овощами, нежирный творог с ягодами или молочный коктейль с фруктами.
На обед можно съесть суп с овощами, а на второе – мясо или рыбу с овощами. Продукты можно отварить, запечь или приготовить на пару. Сначала можно съесть суп-пюре, а потом – запеканку с овощами и мясом.
Для ужина подойдет рыба, овощи, кисломолочные продукты, бобовые. Можно приготовить тушеную рыбу, запеканку из творога (несладкую) или гороховую кашу с яйцом. Вечерний белок должен легко усваиваться, поэтому от мяса лучше отказаться.
В качестве перекуса можно использовать фрукты, натуральный йогурт, ягоды, орехи, сухофрукты, творог. Сладкое лучше перекинуть на первую половину дня.
Завтрак
Утренняя еда должна быть питательной, но легкой:
Овсянка или гречка на воде.
Тост (из цельнозернового хлеба), вареное яйцо.
Бутерброд (нежирное мясо, рыба, сыр, зелень, овощи, листья салата).
Омлет.
Овощной салат с натуральным йогуртом или сметаной.
Творог со сметаной, фруктами.
Каши можно дополнять молоком, орехами, сухофруктами, медом.
Запить завтрак можно йогуртом, кефиром, зеленым чаем, компотом или травяным чаем.
Дневная трапеза должна быть самой питательной. Варианты обедов:
Суп-пюре, заправленный нежирной сметаной.
Тушеное мясо и гарнир.
Макароны с сыром и овощами.
Пюре из картошки и мясо.
Макароны с творогом.
Запеканка из овощей.
Суп с курицей.
Вареная рыба с гарниром.
Салат с овощами и мясом.
Овощной суп с рисом.
Уха с рыбой.
Котлеты на пару и гарнир.
Обед можно дополнить салатом из овощей или фруктов.
Запить блюда можно зеленым чаем, фрешем или кисломолочными продуктами.
В качестве гарнира используют отварные или запеченные овощи, каши или макароны (твердые сорта).
Вечерняя трапеза должен содержать меньше всего калорий:
Паровые овощи и кусочек нежирного мяса.
Тушеная рыба, рис.
Отварная крольчатина, каша или овощи.
Творог с измельченной зеленью.
Запеканка из творога.
Омлет с помидорами и паприкой.
Вареная телятина, овощной салат.
Салат из фруктов или овощей.
Рагу с овощами.
Запить ужин можно молоком или продуктами из него, фрешем, морсом, компотом и т.д.
Перекусы до и после активных упражнений
Основные приемы пищи можно разбавить следующими вариантами перекусов:
Стакан кефира.
50 г черного шоколада и яблоко.
Хлебцы из рисовой или гречневой муки с творогом.
Горсть орехов или сухофруктов.
Овсяное печенье, йогурт.
Сырые овощи или фрукты.
За один раз можно съесть фрукт или овощ размером с кулак, 220 мл кисломолочного продукта, рыбу или мясо размером с ладонь.
Полезные советы
Чтобы быстрее достигнуть желаемых результатов, нужно изучить рекомендации профессиональных тренеров и диетологов:
Если ваша цель – похудеть, то пополняйте меню новыми рецептами. При однообразном питании высок риск сорваться, тогда все результаты сойдут на нет.
Спортсменам, которые хотят избавиться от лишних килограммов, нужно полностью исключить из рациона быстрые углеводы.
Тщательно пережевывайте пищу, чтобы мозг получил информацию о насыщении.
Трапезничайте с интервалом в 2-3 часа, чтобы контролировать аппетит и избежать переедания.
Периодически (1 раз в 10 дней) устраивайте себе «разгрузку», когда вы сможете полакомиться любимыми блюдами.
Чтобы быстрее набрать мышечную массу, налегайте на белки и медленные углеводы.
Если хотите быстрее набрать вес, то вам нужно усиленно тренироваться и питаться.
Спортивное питание необходимо для роста мышц.
Чтобы избежать потерь мышечной массы, ешьте 6-7 раз за сутки.
Включайте в рацион только натуральные свежие продукты.
Избегайте мест и ситуаций, где вы можете нарушить пищевые привычки.
Не спешите наедаться сразу после тренировки, сначала выпейте стакан теплой воды и прогуляйтесь.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы, они помогут восстановиться после тренировок, ускорят рост мышц и выработку энергии.
Полезное видео
Как выглядит правильное питание при тренировках и после них. Узнайте подробности из видео:
Не важно, каким видом спорта вы занимаетесь, главное, четко определить свои цели. На основании этого нужно составить режим и меню.
Следите, чтобы рацион был разнообразным, питайтесь часто, но небольшими порциями, соблюдайте пищевой режим.
Перед изменением стиля питания проконсультируйтесь с диетологом или профессиональным тренером.
Тем, кто регулярно ходит в тренажерный зал, необходимо особое отношение к еде.
Грамотно подобранное меню поможет нарастить мышцы и убрать подкожный жир. В итоге можно сформировать фигуру, близкую к идеалу.
Сбалансированная еда нужна любому человеку для оздоравливания. Она должно сочетать правильные пропорции белков, жиров и углеводов.
Важно также соблюдать гармоничный баланс калорий.
Разбираемся в организации питания при тренировках в тренажерном зале и других занятиях спортом, как составить правильный рацион девушкам, женщинам и мужчинам, занимающимся спортом для похудения.
Как правильно питаться при занятиях в спортзале
Для тех, кто занимается в спортзале, необходимо количество калорий больше, чем для обычного человека. К примеру, для обычного мужчины нужно от 1300 ккал в день, а спортсмену при активных занятиях в зале необходимо от 1800 ккал.
Перед силовыми тренировками необходимо:
за два часа есть сложные углеводы – злаки, каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы;
до и после тренировок есть белок – для сохранения мышечной массы;
на вечер рекомендуется употребить творог нормальной жирности (5%) или другой продукт, относящийся к категории медленных белков.
Питание при занятии в тренажерном зале для похудения женщин и мужчин должно быть полноценным, особенно если речь идет о силовых тренировках. Иначе организм будет «съедать» собственные мышцы.
Для похудения
Худеющим нужно снижать калорийность пищи, но постепенно, а не резко. Советы по диете при занятии спортом для снижения веса:
сокращать калорийность пищи на 200 ккал в неделю;
либо добавлять тренировки, чтобы сжигать эти 200 ккал при обычном питании;
обязательно завтракать, предпочтение отдавать белкам;
сразу после тренировок надо есть белок.
Весы подскажут, надо снизить калорийность, увеличить нагрузки либо остановиться на выбранном уровне калорий.
Важно! Нельзя снижать количество калорий более, чем на 500 в неделю. Иначе будет обратный эффект. Организм «забьет тревогу» и начнет откладывать про запас энергию в виде жировых отложений.
Для наращивания мышц
При увеличении мышечной массы требуется больше калорий. Например, если для поддержания веса требуется 2200 ккал, то стоит увеличить потребление до 2700, то есть на 500 ккал больше обычного. Это увеличение обеспечивает:
больше сил и энергии для занятий;
во время занятий будет травмировано больше мышц, а значит, и нарастет больше в период восстановления;
готовность к периоду плато. Плато – это когда процесс наращивания мышц остановится. Значит, надо пересмотреть рацион питания, характер тренировок и снова увеличить калорийность.
При кардиотренировках
Кардиотренировки проводятся для сжигания жира и развития выносливости. Их совмещают с силовыми упражнениями или проводят как отдельные тренировки. Диета зависит от цели этих занятий:
Для развития выносливости необходимо съесть продукты из категории быстрые углеводы – бананы, соки из двух-трех фруктов, йогурты с фруктами.
Для стройной фигуры употребить пару белков куриного яйца или съесть протеиновый коктейль.
Кардиотренировки нельзя проводить на голодный желудок, а также с раннего утра. Повышенные нагрузки влияют на работу сердца и сосудов. Закончив занятия, спортсмен может есть все, что захочется, если нет цели похудеть.
Вода при занятии спортом
Вода способствует восстановлению сил организма. Ее должно хватать, иначе качественного результата от тренировок не будет. В ходе занятий теряется вместе с потом до литра воды. Правила пополнения водного запаса:
пить 1,5-2 литра каждый день;
в ходе тренировок делать несколько глотков обычной негазированной воды;
при длительных занятиях допускается употребление воды с небольшим количеством меда – для восполнения энергии;
допустимо использовать специальные напитки без сахара для атлетов, в которые добавлены витамины и минералы, но надо внимательно прочитать состав.
Водно-солевой баланс крайне необходим для выносливости и здорового самочувствия.
Стоит ли считать калории
Калории очень важны для спортсменов, и пренебрегать их подсчетом не стоит. Это единица энергии, которая поступает в наш организм из того, что мы едим.
Если задача – сохранить имеющийся вес, надо найти тот показатель калорийности пищи за сутки, который не приводит к потере или набору веса. У всех разный метаболизм и тип телосложения. Поэтому «золотую середину» надо определить с помощью весов.
Если надо похудеть, количество ккал должно быть меньше расходуемых. При наборе веса – наоборот. Но даже при похудении голодать нельзя. Надо есть то, что приносит меньше калорий. Причем, разгрузочные дни раз в неделю не повредят, а закрепят результат.
Внимание! Измеряться надо в одно и то же время каждый день. Лучше на голодный желудок в утренние часы. Именно весы покажут, насколько нужно менять калорийность рациона, в зависимости от цели.
Режим дня и рацион здорового человека
Лучшие часы для завтрака – это от 7:00 до 9:00, обед – от 12:00 до 14:00, полдник – в 16:00, а ужин – в период от 18:00 до 20:00. Можно еще устроить второй завтрак в 11:00. Углеводы и фрукты стоит потреблять в первой половине дня, а ужин составлять из белков и овощей.
Для здорового питания рекомендуется соблюдать пропорция: 100 г – белки, 60 г – жиры и 300 г – углеводы.
Интересно! Отличный рецепт высокоуглеводного спортивного питания: смешать 100 г овсянки с ложкой меда, горсткой сухофруктов, разбитых в блендере, ст. л. какао. Из этого надо сформировать батончик, которым утоляют голод после тренировок.
Выбор продуктов
В списке продуктов должны присутствовать орехи, бобовые, овощи. Нельзя увлекаться продуктами быстрого приготовления, расфасованными в пакеты и сдобренными консервантами.
Зелень и сезонные овощи местного происхождения гораздо полезнее, чем импортные образцы. Избегать надо продуктов интенсивной обработки:
сосиски и колбасы;
белый хлеб;
сахар.
Гораздо полезнее цельнозерновой серый хлеб, мед, мясо.
Интересно! В свежем виде овощи – это клетчатка, а в сваренном – быстрые углеводы, которые употреблять надо в небольших объемах.
Особенности диеты
Тот, кто хочет добиться красоты рельефного тела, обязан понимать, что трехразовый прием пищи не годится. Есть придется часто, но небольшими приемами. Объем потребляемых калорий необходимо увеличить.
Торты и шоколадки придется свести к минимуму, так как простые углеводы только отложатся в виде жира, но никак не повлияют на рост мышц.
Внимание! Даже самая здоровая пища не гарантирует эффект отличной фигуры и хорошего здоровья. Есть надо в меру и помнить о калорийности. Иначе никакие тренировки не помогут.
Для мужчин
Мужскому полу необходимо в полтора, а то и в два раза больше калорий в сутки, чем женщинам. Их рацион должен не менее, чем на 35-40% состоять из белков. Когда цель – сохранить мышечную массу, мужчине правильно питаться продуктами, состоящими как из белков, так и из углеводов.
Эти вещества должны составлять половину правильного рациона для мужчин.
Диета для мужчин примерно такова:
На утреннюю трапезу подойдет омлет, ломтик цельнозернового хлеба, зелень и кофе.
На перекус – йогурт, творог нормальной жирности.
В обеденный перерыв – мясной борщ, рыба с сытным гарниром и чашка овощей в свежем виде.
На вечер – белое куриное мясо и чашка овощей в виде салата, а на десерт – сухофрукты.
Меню требуется разнообразное, чтобы поддержать нужный баланс калорий для энергии и здоровья.
Для женщин
У женщин метаболизм на 15% медленнее, чем у мужчин. Соответственно, требуется меньше калорий. А витаминов спортсменкам требуется по-максимуму, так как организм женщин сложный и восприимчив к перебоям в питании, что еще сильнее отражается во время занятий в спортзале.
Дефицит важных веществ ведет не только к потере красоты кожи, ногтей и волос, но и к депрессивным состояниям, вялости и неспособности к активным действиям. Для спортсменок важно получить все необходимое от еды и в то же время оставаться стройной. Это достигается при:
Дробном питании – чаще и малыми порциями. Обмен веществ от такого режима ускоряется.
Обязательно надо пить по стакану воды через каждые час-полтора.
Нежелательно наедаться на ночь. И есть на вечер только легкие продукты – куриное мясо, яблоки, молоко, сельдерей, грибы.
Обязательно завтракать, чтобы вечером не одолел волчий голод.
Врагами в диете для женщины являются соль и сахар, а фрукты и овощи – друзья. И обязательно при разработке программы питания для девушек, занимающихся спортом, необходим подсчет калорий.
Советы профи: как правильно питаться, когда занимаешься спортом
Тиффани Гастон, конкурсантка чемпионатов NPC в категории «Figure», считает, что набирать и сбрасывать вес вредно для организма, поэтому надо придерживаться грамотного питания. Многие любят подсаливать пищу, а вместо соли, как говорит Тиффани, лучше добавить специи – куркуму, карри, тмин, чеснок, лук. Блюда станут вкусными и ароматными, не требуя соли.
Персональный тренер «Территории фитнеса» Сергей Федорин говорит, что, если набирать мышечную массу, есть надо каждые 3 часа. В итоге 5-6 приемов за день. Потреблять надо сложные углеводы – макароны и каши, а также белок в виде мяса, рыбы, творога и бобовых. Белков в итоге должно быть 30-35%, углеводов – до 65%, а на жиры достаточно 5-10%.
Михаил Малек, эксперт PROFI.RU&, рекомендует принимать перед тренировками протеины и белок. Перед сном – “быстрые” протеины. А для наращивания мышц необходимы также углеводы. Худым парням эксперт рекомендует увеличить общую калорийность питания.
Полезное видео
Как питаться во время тренировок:
Основные выводы
Людям, всерьез занимающимся на тренажерах, еда нужна более питательная, чем тем, кто ведет спокойный образ жизни.
Правильный рацион во время занятий спортом для мужчин по калорийности выше, чем женский. Сильному полу желательно есть больше белков и углеводов. А для женщин свежие фрукты и овощи – лучший источник витаминов без лишних калорий.
Есть общие рекомендации по подбору сбалансированного меню. Однако нелишне прислушаться к собственному организму и вести контроль за весом и наращиванием мышечной ткани, и при необходимости скорректировать еду.
«Готовь сани летом, а лыжи зимой». Эту старинную пословицу легко можно применить и к фитнесу. Хочешь хорошо выглядеть на пляже летом, начни подготовку зимой.
Хорошей формы нельзя добиться за месяц. Да, вы можете успеть сильно похудеть, урезав калории до минимума и изнуряя себя тренировками 7 раз в неделю. Но помните, что после отдыха, а скорее всего уже и в процессе, вы очень быстро наберете вес обратно.
Для того, чтобы сделать форму к лету, а главное, оставаться в ней всегда, нужно составить план тренировок и питания, учитывая вашу отправную точку и конечную цель.
Давайте рассмотрим два примера:
1) У вас есть лишний вес и средний процент жира около 30. Ваша цель похудеть, сделать рельеф и набрать мышечную массу.
2) Вы худощавый, ваша задача сделать фигуру более мускулистой, спортивной.
План подготовки для первого варианта
Разобьем нашу подготовку на два этапа: увеличение силы и мышечной массы с последующей «сушкой» .
Нельзя сразу бросаться делать кардио и садиться на жесткую диету. Не имея должного опыта и знаний, вы только навредите своему здоровью и не добьетесь результата. У нас в запасе есть 4 месяца, этого времени вполне достаточно, чтобы мягко выйти на пик своей формы.
Этап 1. Увеличение силы и мышечной массы Питание:
Для начала необходимо посчитать, сколько ккал вам необходимо съедать в день. Для этого умножьте свой вес на 30, и получите калории, которые вам необходимо для удержания веса. Нам необходим набор мышечной массы, следовательно, нам нужно много энергии, поэтому прибавляйте к полученному числу 500.
Например, ваш вес 80 кг, значит вам необходимо 80 х 30 + 500 = 2900 ккал ежедневно.
Для подсчета калорий в интернете можно найти калькуляторы, приложения для смартфонов. Воспользуйтесь одним из них для составления плана питания.
2) Съедайте 2-2,5 грамма белка на каждый килограмм своей массы, если не получается добирать необходимое количество из обычной еды, для этой цели прекрасно подойдут протеиновые коктейли на основе сывороточного протеина, например Impact Whey Protein.
3) Прием основной части углеводов должен приходиться на первую половину дня.
4) Обязательно дополните свой рацион комплексными витаминами, Омега-3.
5) После тренировки открывается белково-углеводное окно, постарайтесь в течение получаса после тренировки принять Нurricane XS, так как там содержатся все необходимые для восстановления элементы, и эффект от ваших тренировок будет максимальным.
Тренировки:
Нам необходим план тренировок, придерживаясь которого, мы будем увеличивать силу и, как следствие, мышечную массу.
Рассмотрим стандартный трехдневный сплит:
Перед каждой тренировкой делаем разминку: 10 минут на беговой дорожке, пресс, гимнастика для разогрева суставов и связок. После тренировки растягиваем рабочую группу мышц и выполняем 25-30 минут кардио.
День 1: Грудь + трицепс.
День 2: Спина + бицепс.
Делаем 3 упражнения на каждую группу мышц, одно базовое и два «подсобных», выполняем 2-3 разминочных подхода, а после 3 рабочих подходов — по 8 повторений.
Раз в 2 недели меняем упражнения, но оставляем те же рабочие группы мышц. Например:
День 1, неделя 1-2
1) Жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье, пуловер.
2) Французский жим, отжимания на брусьях, упражнения на блоке.
День 1, неделя 3-4
1) Жим гантелей, разводка гантелей на наклонной скамье, кроссовер на грудь.
2) Жим узким хватом, отжимания на трицепс от скамьи, жим гантели из-за головы на трицепс.
Далее можно менять упражнения местами по своему усмотрению, главное чтобы ваши мышцы не успевали адаптироваться к однотипной нагрузке и постоянно испытывали стресс. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
В таком режиме мы тренируемся пока не останется 4 недели до запланированного отдыха.
Этап 2. Сушка
Теперь наша задача убрать жировую прослойку, максимально сохранив мышечные объемы. Для этого мы изменим свое питание и тренировки.
Питание:
1) Уменьшаем количество калорий, теперь нам необходимо 85 х 30 — 200 = 2350 ккал. Делаем это за счет уменьшения потребления углеводов.
2) Желательно помочь организму сжигать жир. Для этого отлично подойдет Thermopure Boost + CLA, принимайте эти добавки согласно инструкции, они повысят запас энергии и будут способствовать потере лишнего веса.
3) Полностью откажитесь от «junk-food», так называемых пустых калорий. Это пища с низкой биологической ценностью и высоким содержанием жиров и сахара.
4) После тренировки употребляйте протеиновый коктейль. Углеводы допустимы только по прошествии 2-х часов.
Тренировки:
1) Количество тренировок необходимо увеличить до 4 в неделю.
2) Тренировки должны проходить интенсивно, с большим количеством повторений и не большими весами. Идеально подойдет кроссфит.
3) После каждой тренировки делайте кардио, минимум 45 минут. Держите пульс в диапазоне 130-140 ударов, именно при такой частоте ЧСС происходит наиболее эффективно сжигается жир.
План подготовки для второго варианта
Теперь вернемся ко второму примеру. Если вы худой и ваша основная задача набрать вес и придать спортивный силуэт своей фигуре, вам достаточно придерживаться советов из первой половины статьи. Создайте профицит калорий, принимайте необходимое количество качественного белка, используя Impact Whey Protein. Тренируйтесь согласно нашей программе, постепенно увеличивая нагрузку. И давайте своему телу восстанавливаться после занятий, спите не менее 8 часов в сутки.
Начинайте свою подготовку к пляжу уже сейчас, и вы обязательно поразите всех своей формой летом!
Что есть после тренировки
Арлин Семеко, MS, RD и Селия Шацман, 11 апреля 2021 г. — медицинский обзор Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training
При планировании тренировки, в нее входит многое, чтобы помочь вам достичь ваших целей.
В рамках этих усилий есть большая вероятность, что вы уделите много внимания своему приему пищи перед тренировкой. Но уделяете ли вы такое же внимание еде после тренировки? Если нет, то это хорошая идея. Оказывается, употребление правильных питательных веществ после вы тренируетесь так же важно, как и то, что вы едите до.
Чтобы помочь вам оптимизировать питание после тренировок, вот подробное руководство.
Важно есть после тренировки
Чтобы понять, как правильное питание может помочь вам после тренировки, важно узнать, как физическая активность влияет на ваше тело.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют свой гликоген — предпочтительный источник топлива для организма, особенно во время высокоинтенсивных тренировок. Это приводит к частичному истощению гликогена в мышцах. Некоторые белки в мышцах также могут расщепляться и повреждаться (1, 2, 3).
После тренировки ваше тело пытается восстановить запасы гликогена, а также восстановить и восстановить мышечные белки. Употребление правильных питательных веществ вскоре после тренировки может помочь вашему телу сделать это быстрее. Особенно важно есть углеводы и белки после тренировки.
Это поможет вашему телу:
уменьшить распад мышечного белка
увеличить синтез мышечного белка (рост)
восстановить запасы гликогена
улучшить восстановление
Резюме
Прием правильных питательных веществ после тренировки поможет восстановить запасы мышечного белка и гликогена. Это также помогает стимулировать рост новых мышц.
Белки, углеводы и жиры
Каждый макронутриент — белок, углеводы и жир — участвует в процессе восстановления организма после тренировки. Поэтому важно правильно подобрать смесь.
Белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы
Упражнения вызывают расщепление мышечного белка. Скорость, с которой это происходит, зависит от упражнения и уровня вашей подготовки, но даже у хорошо тренированных спортсменов происходит распад мышечного белка (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Потребление достаточного количества белка после тренировки дает вашему телу аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления этих белков. Он также дает вам строительные блоки, необходимые для построения новой мышечной ткани (1, 7, 8, 9, 10).
Рекомендуется потреблять 0,14–0,23 г белка на фунт массы тела (0,3–0,5 г/кг) вскоре после тренировки (1).
Однако одно исследование показало, что прием протеина до и после тренировки оказывает одинаковое влияние на мышечную силу, гипертрофию и изменения состава тела (11).
Исследования показали, что прием 20–40 граммов белка увеличивает способность организма восстанавливаться после тренировки (7, 9, 12).
Углеводы способствуют восстановлению
Запасы гликогена в организме используются в качестве топлива во время тренировки, а потребление углеводов после тренировки помогает их восполнить.
Скорость, с которой используются ваши запасы гликогена, зависит от активности. Например, занятия спортом на выносливость заставляют ваше тело использовать больше гликогена, чем тренировки с отягощениями. По этой причине, если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости (бег, плавание и т. д.), вам может потребоваться больше углеводов, чем тем, кто занимается тяжелой атлетикой.
Потребление 0,5–0,7 г углеводов на фунт (1,1–1,5 г/кг) массы тела в течение 30 минут после тренировки приводит к надлежащему ресинтезу гликогена (1).
Кроме того, секреция инсулина, который способствует синтезу гликогена, лучше стимулируется при одновременном употреблении углеводов и белков (10, 11, 12, 13).
Таким образом, потребление углеводов и белков после тренировки может максимизировать синтез белка и гликогена (13, 14).
Попробуйте потреблять два продукта в соотношении 3 к 1 (углеводы к белку). Например, это 40 граммов белка и 120 граммов углеводов (15, 16).
Употребление большого количества углеводов для восстановления запасов гликогена наиболее важно для людей, которые часто занимаются спортом, например, дважды в день. Если у вас есть 1 или 2 дня на отдых между тренировками, это становится менее важным.
Жиры не так уж и плохи
Многие считают, что употребление жиров после тренировки замедляет пищеварение и препятствует усвоению питательных веществ. Хотя жир может замедлить усвоение пищи после тренировки, он не уменьшит ее пользу. Например, исследование показало, что цельное молоко более эффективно способствует росту мышц после тренировки, чем обезжиренное молоко (17).
Кроме того, другое исследование показало, что даже прием пищи с высоким содержанием жиров (45% энергии из жира) после тренировки не влияет на синтез мышечного гликогена (18).
Может быть хорошей идеей ограничить количество жиров, которые вы едите после тренировки, но наличие небольшого количества жира в послетренировочной пище не повлияет на ваше восстановление.
Резюме
Послетренировочный прием пищи, содержащий как белки, так и углеводы, улучшит накопление гликогена и синтез мышечного белка. Потребление в соотношении 3 к 1 (углеводы к белку) — практичный способ добиться этого.
Время приема пищи после тренировки имеет значение
После тренировки повышается способность вашего организма восстанавливать гликоген и белок (19).
По этой причине рекомендуется употреблять комбинацию углеводов и белков как можно скорее после тренировки. В прошлом эксперты рекомендовали принимать пищу после тренировки в течение 45 минут, поскольку задержка потребления углеводов всего на 2 часа после тренировки может привести к снижению скорости синтеза гликогена на 50% (19)., 20).
Тем не менее, более поздние исследования показали, что послетренировочное окно для максимизации мышечной реакции на употребление белка шире, чем первоначально предполагалось, и может достигать нескольких часов (11).
Кроме того, если вы съели пищу, богатую цельными углеводами и белком, примерно за час до тренировки, вполне вероятно, что польза от этой еды сохранится и после тренировки (21, 22, 23).
Кроме того, восстановление — это не только то, что вы потребляете сразу после тренировки. Когда вы тренируетесь последовательно, процесс продолжается. Лучше всего продолжать есть небольшими, хорошо сбалансированными порциями углеводов и белков каждые 3–4 часа (24).
Резюме
Принимайте пищу после тренировки вскоре после тренировки, в идеале в течение нескольких часов. Однако вы можете продлить этот период немного дольше, в зависимости от времени приема пищи перед тренировкой.
Продукты, которые можно есть после тренировки
Основная цель послетренировочного приема пищи — обеспечить организм необходимыми питательными веществами для адекватного восстановления и максимизации пользы от тренировки. Выбор легко усваиваемой пищи будет способствовать более быстрому усвоению питательных веществ.
Следующие списки содержат примеры простых и легко усваиваемых продуктов:
белковый порошок животного или растительного происхождения0027
eggs
Greek yogurt
cottage cheese
salmon
chicken
protein bar
tuna
Fats
avocado
nuts
nut butters
seeds
trail mix (dried fruits and орехи)
Примеры блюд и закусок после тренировки
Комбинации продуктов, перечисленных выше, могут стать отличным питанием, которое обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми после тренировки.
Вот несколько примеров быстрых и простых блюд, которые можно съесть после тренировки:
курица-гриль с жареными овощами и рисом
яичный омлет с авокадо, намазанный на цельнозерновой тост
лосось со сладким картофелем
сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе
тунец и крекеры
овсянка, сывороточный белок, банан и миндаль
творог и фрукты
лаваш и хумус
рисовые крекеры и арахисовое масло
цельнозерновой тост и миндальное масло
хлопья с молочным или соевым молоком
греческий йогурт, ягоды и мюсли
протеиновый коктейль и банан
миска из киноа со сладким картофелем, ягодами и орехами пекан
цельнозерновые крекеры с сыром и фрукты
Обязательно пейте много воды
Важно пить много воды до и после тренировки. Когда вы правильно гидратированы, это обеспечивает оптимальную внутреннюю среду для вашего тела, чтобы максимизировать результаты.
Во время тренировки вы теряете воду и электролиты с потом. Пополнение их после тренировки может помочь с восстановлением и производительностью (24).
Пополнение запасов жидкости особенно важно, если следующая тренировка состоится в ближайшие 12 часов. В зависимости от интенсивности тренировки рекомендуется пить воду или электролитный напиток для восполнения потерь жидкости.
Резюме
После тренировки важно получать воду и электролиты, чтобы заменить то, что было потеряно во время тренировки.
Практический результат
Потребление надлежащего количества углеводов и белков после тренировки очень важно.
Стимулирует синтез мышечного белка, улучшает восстановление и повышает работоспособность во время следующей тренировки.
Важно, чтобы до заправки едой или закуской оставалось не более нескольких часов.
Наконец, восполнение потерянной воды и электролитов может дополнить картину и помочь вам получить максимальную пользу от тренировки.
Что есть после ночных тренировок? Увеличение мышечной массы и потеря жира
Когда вы тренируетесь поздно вечером, ужин становится самым важным приемом пищи за день.
Это не значит, что вы не должны обращать внимание на то, что именно вы едите. Кроме того, бывают случаи, когда ложиться спать голодным совершенно нормально. Узнайте, как максимизировать мышечный рост и потерю жира, занимаясь ночным лифтингом.
Стоит ли вообще есть после 22:00?
Все зависит от ваших целей. Для некоторых нет никакой разницы, если они ложатся спать натощак. Другие получат большую выгоду от оптимизации своего ужина после работы.
Насколько важен для вас рост мышц? Если вы просто хотите похудеть, время и состав еды не являются главным приоритетом. Они не совсем неактуальны. Но игнорирование их не сильно замедлит ваш прогресс.
Итог: ночных приемов пищи после тренировки влияют в основном на рост мышц и меньшую потерю жира.
Что будет, если не поесть после тренировки?
Пропуск приема пищи может быть частью вашей стратегии по снижению веса. Вы можете уменьшить потребление, применяя такой подход, как прерывистое голодание.
Меньшее потребление пищи обычно приводит к потере жира. Подробнее об оптимизации сжигания жира позже. На данный момент можно с уверенностью сказать, что пропустить ужин может быть не очень плохой идеей.
Однако если вы ложитесь спать голодным, это может снизить вашу способность наращивать мышечную массу. Восстановление и уровни энергии также могут быть затронуты. Конечно, диетические привычки в течение остальной части дня также имеют значение.
Но если вы занимаетесь ночным лифтингом, ваш прием пищи после тренировки оказывает примерно 5-20% влияния на ваши результаты. Это может звучать не так уж и много. Но это накапливается в течение нескольких месяцев.
Какие продукты увеличат ваши достижения в качестве ночного атлета?
Во-первых, давайте посмотрим, каковы основные требования для гипертрофии (роста мышц). Если у вас есть те, которые покрыты, вы уже получаете ~80% максимальных результатов
Приоритеты наращивания мышечной массы (в порядке убывания важности):
#1 Достаточно сложные тренировки #2 Достаточное количество сна и отдыха #3 Потребление достаточного количества белка
Оставшиеся 20% поступают из:
#4 Потребление достаточного количества калорий #5 Время приема пищи
Если вы не выполните шаги с 1 по 3, вы не нарастите мышечную массу. Но также важно, сколько и когда вы едите. Во время фазы массирования тело наращивает больше мышц. Значительно сложнее нарастить мышечную массу, если вы находитесь в глубокой фазе сжигания жира.
Если у вас нет преимущества набора массы, перераспределение калорий в определенные приемы пищи также может дать вам дополнительное преимущество. Потребляйте большую часть калорий во время тренировок.
Прием пищи перед тренировкой дает энергию для продуктивной тренировки.
Прием пищи после этого обеспечивает достаточное количество питательных веществ для роста мышц.
Гипертрофия происходит в период нескольких (и более) часов после тренировки. Вот почему вы должны обязательно поесть после тренировки. Это особенно важно перед сном. Технически вы будете голодать в течение следующих 7-8 часов, и вам нужны эти питательные вещества в организме.
Белок: вы зря теряете время, если не понимаете это правильно
Мышцы состоят из белка. Достижение дневной нормы белка очень важно. Это примерно от 0,8 до 1 г белка на 1 фунт массы тела (например, тренирующемуся весом 200 фунтов требуется 200 г белка в день).
Важно : потребление недостаточного количества может сделать ваши усилия в спортзале тщетными. Даже если вы получаете много калорий из углеводов и жиров.
Для достижения максимальных результатов вам также необходимо распределить порцию. Тело постоянно разрушает (катаболизм) и наращивает (анаболизм) мышечную ткань. Чтобы свести к минимуму катаболические процессы и максимизировать анаболизм, вам необходимо обеспечить постоянный приток белка в течение дня.
Лучше всего употреблять белок каждые 4–6 часов. Это 3-4 кормления в день.
Больше всего вам нужно во время тренировок. Адекватное потребление имеет более высокий приоритет, чем добавление углеводов и жиров. Лучше есть только углеводы или жиры после тренировки, чем голодать. Но включение белка приводит к превосходным результатам.
В случае ужина вы можете добавить немного белка. Таким образом, вы максимизируете анаболизм во время сна, когда вы не можете есть.
Ужин после тренировки для стройного пресса: как ускорить потерю жира?
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше энергии, чем требуется для повседневной деятельности. Это заставляет тело использовать свои жировые запасы, чтобы поддерживать вашу работоспособность. Жир – это форма накопленной энергии.
Однако тело решает, сколько жира сжигать, основываясь на еженедельном потреблении. Не ваше почасовое или ежедневное потребление. Ряд комбинаций может привести к снижению потребления. Большинство из них одинаково эффективны. Вы можете пропустить прием пищи, голодать 1-2 раза в неделю, есть немного меньше каждый прием пищи и т. д.
Неважно, пропустите ли вы ужин или просто съедите меньше. При условии, что общее еженедельное потребление уменьшилось. Но ужин может оказать заметное влияние на ваши мышцы. Это также включает в себя ваш пресс.
Чтобы получить красивое мускулистое телосложение, вам нужно сбалансировать общее потребление энергии, без уменьшения количества пищи (в частности, белка) во время тренировок. Вы можете добиться этого, если:
уменьшите потребление в дни отдыха, но не в дни спортзала
уменьшение размеров порций еды после тренировок, но не перед тренировкой
, если необходимо сократить прием пищи во время тренировок, по крайней мере, сохранив прежнее количество белка
Можно ли есть углеводы после тренировки, если вы тренируетесь ночью?
Мы уже обсуждали роль калорий в целом. Кроме того, важность белков в частности. Углеводы менее важны. Но в отличие от жиров, время приема углеводов оказывает заметное влияние на рост и восстановление мышц.
Углеводы полезны, поскольку они:
дают энергию для длительных тренировок
снизить утомляемость и повысить производительность
стимулируют анаболизм, избавляя белок от использования в качестве энергии
способствуют восстановлению, так как влияют на уровень инсулина и гликогена
Вероятно, вы заметили тенденцию. Большинство питательных веществ лучше потреблять во время тренировки. Но в отличие от белка, который имеет наибольшее значение после тренировки, углеводы имеют большее влияние перед тренировкой.
Во время набора массы вы получаете много энергии. Но когда вы худеете, углеводов мало. Возможно, вам придется переместить большинство из них перед тренировкой. Вы получите достаточно энергии для продуктивной тренировки. Кроме того, вы минимизируете любые катаболические эффекты длительных тренировок.
Углеводы после тренировки — все еще хорошая идея. Просто обратите внимание на уровень своей энергии, когда тренируетесь на этапе похудения. Если вам не хватает углеводов, чтобы равномерно распределить их до и после тренажерного зала, лучше поменяйте их перед тренировкой.
Здоровое питание для позднего ужина
Теоретически, вы можете перекусить перед тренировкой. Пищеварение — медленный процесс. Польза от приема пищи сохранится через несколько часов после тренировки. Но наполнение желудка едой может затруднить тренировку.
Целью вашего ужина после тренировки является получение большого количества калорий, особенно белка. В идеале, медленно перевариваемые источники, которые обеспечат расширенную доставку питательных веществ во время сна.
Единственные ограничения, о которых следует помнить:
Не делайте свой ужин таким большим, иначе вы проголодаетесь до конца дня
Не ограничивайте белок, это последнее, что нужно уменьшить в этом приеме пищи
Не перекладывайте на ужин слишком много углеводов, они могут понадобиться вам для энергии в течение дня
Не наедайтесь настолько, чтобы это не причиняло вам физического дискомфорта и не мешало вашему сну
Вы можете проверить наш список продуктов с разорванным прессом. Или просто следуйте общим рекомендациям ниже.
Варианты больших приемов пищи (фаза набора массы)
Хорошие варианты, когда вы набираете массу и у вас много лишних калорий. Время от времени есть нездоровую пищу — это нормально.
Источники белка – все, что не подвергается интенсивной обработке (например, в панировке и во фритюре), допустимо.
жирное мясо
яиц
жирные молочные продукты
альтернатива веганскому мясу
Источники углеводов:
крахмалистые углеводы (рис, картофель и т. д.)
макароны или хлеб
салаты (включая приправы)
домашние блюда (различные виды)
десерты прекрасны
фрукты
Жиры – не нужно слишком зацикливаться на жирности продуктов
соусы
приправа подойдет
ореховое масло
Варианты обычного питания (поддержание или начало сушки)
Хорошие варианты, если вы хотите избежать нежелательного увеличения веса. Или вы хотите сбалансировать свои ежедневные калории равномерно в течение дня. Старайтесь не есть вне дома и не заказывать еду онлайн. Подготовьте и приготовьте большую часть ваших блюд.
Источники белка
нежирное мясо
молочные продукты (старайтесь, чтобы содержание жира было низким)
альтернатива веганскому мясу
Источники углеводов – подходят в основном для низкокалорийных блюд
крахмалистые углеводы (рис, картофель и т. д.)
бобовые (фасоль, чечевица, нут)
салаты (минимум или без приправ)
фрукты на десерт
Жиры – будьте более осторожны с растительным маслом и приправами
большая часть жира поступает из других источников, богатых белком или углеводами
Мелкие приемы пищи (похудение)
Хорошие варианты, когда вы активно пытаетесь похудеть и у вас мало лишних калорий. Готовьте еду сами и будьте осторожны с размером порций. Отслеживайте свои калории, если это необходимо.
Источники белка
нежирное мясо
нежирные молочные продукты (творог, греческий йогурт, творог и т. д.)
веганские альтернативы мясу
казеин (медленно усваиваемый белок) или альтернативные веганские добавки
Источники углеводов – Основная часть рациона будет состоять из растительных источников
Овощи (все виды)
салаты (без приправ)
некоторые крахмалистые углеводы и бобовые разрешены
фрукты и ягоды на десерт
Жиры – без масла (или столько, чтобы приготовить мясо), без добавления жиров
орехи (не более полгорсти)
авокадо (отличное дополнение к салату)
Поднимите свою физическую форму на новый уровень
Вы серьезно относитесь к тому, чтобы получать максимум от тренировок?
Возможно, вы подходите для участия в программе наставничества «Мастерство фитнеса». Вот как подать заявку:
Шаг 1 — Закажите бесплатный звонок для оценки Это бесплатная сессия, на которой мы поговорим о ваших целях и расскажем, что вам нужно для их достижения.
Шаг 2. Если вы подходите для участия в нашей программе наставничества, вы будете приглашены.
Нажмите кнопку ниже, чтобы получить бесплатную оценку.
До следующего раза!
~Ники, мастер-тренер по фитнесу
Вот продукты, которых следует избегать после тренировки
Физические упражнения приносят много пользы – от улучшения здоровья сердца до повышения настроения (благодаря всем этим эндорфинам). Но для того, чтобы получить максимальную отдачу от этих преимуществ, нам нужно убедиться, что мы подпитываем наш организм правильной пищей после сеанса пота – и нет, это не всегда означает прием протеинового коктейля.
Упражнения важны, но один из ключевых советов, который вы получите от персональных тренеров и диетологов, — это дозаправиться после тренировки в тренажерном зале или дома. Это связано с тем, что активность истощает энергию вашего тела, а ваши мышцы получают удар, поэтому важно восстановиться и пополнить запасы пищи в течение часа.
Имея это в виду, нет смысла есть или пить первую закуску или сладкий напиток, которые вы найдете в супермаркете, поскольку некоторые продукты могут принести больше вреда, чем пользы после тренировки. Чтобы помочь нам отличить хорошее от плохого (когда речь идет о перекусах после тренировки), мы поговорили с диетологом, физиотерапевтом и основателем FBF Collective Фло Сибрайт и тренером по здоровому питанию Эми Райт.
«Ваше питание после тренировки может оказать существенное влияние на ваше восстановление и адаптацию к тренировкам», — объясняет Сибрайт. «Когда мы тренируемся, наш организм расходует часть наших запасов энергии и начинает расщеплять мышечный белок, поэтому обеспечение правильного питания после тренировки может помочь обратить вспять некоторые из этих эффектов, улучшить восстановление и даже ваши результаты».
Итак, каких продуктов следует избегать после тренировки?
Продукты, которых следует избегать после тренировки: сладкие коктейли после тренировки
«Протеиновый смузи — одно из моих любимых блюд после тренировки, потому что оно может быстро насытить организм после интенсивной тренировки или тренировки с отягощениями», — объясняет Райт. Но она предупреждает: «Остерегайтесь протеиновых порошков с сахаром или, что еще хуже, искусственно подслащенных коктейлей, которые также могут включать наполнители, химические вещества и наполнители».
Продукты, которых следует избегать после тренировки: обработанные энергетические батончики
«Несмотря на то, что некоторые энергетические батончики могут быть удобным вариантом для тех напряженных дней, избегайте ультрапереработанных энергетических батончиков с длинными списками ингредиентов», — советует Райт.
В частности, тренер по здоровому образу жизни рекомендует избегать закусочных, содержащих искусственные подсластители (например, аспартам), рафинированный сахар или большое количество натурального сахара. «Не менее удобной, но идеальной альтернативой могут быть бананы или ягоды с горстью орехов», — говорит она.
Getty Images
Продукты, которых следует избегать после тренировки: блюда с низким содержанием углеводов
Несмотря на то, что белок широко известен как незаменимый продукт после тренировки, знаете ли вы также, что углеводы являются жизненно важной частью послетренировочного восстановления и питания? Причина в том, объясняет Райт: «Ваше тело использует свои запасы гликогена во время упражнений, а употребление углеводов во время еды после тренировки помогает их восстановить».
Возможно, вы не понимаете, что фрукты также являются невероятно хорошим источником углеводов. Райт рассказала, что клубника, бананы, черника и киви входят в число ее любимых послетренировочных заправок.
Она также рекомендует отдавать предпочтение «умным углеводам», таким как цельнозерновые, бобовые и овощи, а не рафинированным углеводам, таким как белый хлеб, макароны или мучные изделия. «Это обеспечит вам постоянную энергию в течение дня», — советует Райт.
Продукты, которых следует избегать после тренировки: Спортивные напитки
Вы можете подумать, что выглядите со стороны, сжимая разноцветный спортивный напиток во время мощной ходьбы в леггинсах, но не все спортивные напитки одинаковы.
«Хотя они [спортивные напитки] позиционируются как идеальное средство для восполнения гидратации и электролитов, такие напитки, как фильтрованная вода, сырая кокосовая вода или полезный протеиновый смузи, являются превосходными вариантами, не содержащими сиропообразных ингредиентов, повышающих уровень сахара в крови и вызывающих утомление. энергии», — объясняет Райт.
Тем не менее, как отмечает Сибрайт, очень важно выпивать после тренировки. «Когда мы тренируемся, мы теряем воду и электролиты с потом, поэтому регидратация после тренировки является ключевым моментом», — говорит она. «Вода, конечно, отличный вариант, но если у вас была особенно интенсивная или потная тренировка, может быть полезно выбрать электролитный спортивный напиток или перекусить бананом, чтобы помочь с этим!»
Getty Images
Продукты, которых следует избегать после тренировки: Соленая, обработанная пища
«Тяга к соленой пище после тренировки — обычное дело, так как мы часто теряем воду и калий через потоотделение», — говорит Райт. Но вместо чипсов Сибрайт рекомендует отдавать предпочтение питательным продуктам, а не закускам.
«Поскольку упражнения истощают ваши запасы гликогена, может быть полезно включить немного углеводов в свой посттренировочный прием пищи, особенно если вы тренируетесь утром и у вас впереди целый рабочий день», — отмечает она. «Такие продукты, как цельнозерновой хлеб или макароны, овес или лебеда, могут быть отличным способом сделать это».
Продукты, которых следует избегать после тренировки: Жареная пища
Возможно, это более очевидно, чем другие продукты в этом списке. Райт рекомендует избегать жареных во фритюре фаст-фудов, потому что: «Они мало полезны для здоровья и часто могут содержать вредные трансжиры».
«Я особенно внимательно отношусь к тому, чтобы избегать этих продуктов после тренировки, так как высокое содержание жира может замедлить процесс пищеварения и заставить меня чувствовать себя вялым, а не наслаждаться послетренировочным кайфом», — отмечает Райт. «Важно помнить, что физические упражнения вызывают стресс, поэтому мы должны стремиться есть пищу после тренировки, содержащую микроэлементы и питательные ингредиенты, которые питают и заботятся о нашем теле».
Вместо жареных блюд выбирайте запеченные или приготовленные на пару белковые продукты, такие как рыба или курица, а также сложные углеводы, такие как отварной рис, запеченный сладкий картофель или овощи на гриле. Такая еда, по словам Райт, «является отличным способом дозаправить свое тело и обеспечить вас энергией и силой на долгое время».
Продукты, которых следует избегать после тренировки: Кофеин
«Напитки с кофеином, такие как кофе, могут быть полезным зарядом энергии перед тренировкой и могут даже повысить производительность. Хотя я не считаю кофеин вредным, лично я избегаю кофе сразу после тренировки. тренировки», — говорит эксперт по питанию Райт. «Я считаю, что кофеин может обезвоживать мое тело, поэтому я придерживаюсь воды, чтобы восстановить водный баланс после тренировки».
Не только это, но и «Кофеин также повышает уровень гормона стресса, кортизола».
Как объясняет Райт: «Упражнения важны для здоровья, но они также являются стрессором для организма, вызывая высвобождение кортизола. Хотя он жизненно важен для здоровой работы организма, слишком много кортизола может усилить воспаление, сердечно-сосудистые проблемы, иммунитет и гормональный дисбаланс. Поэтому, Я наслаждаюсь бодрящим кофе перед тренировкой и избегаю его после».
Getty Images
Продукты, которых следует избегать после тренировки: вообще не есть
Вы не всегда можете чувствовать себя особенно голодным после тренировки, но Райт призывает вас не пропускать прием пищи после тренировки. «Очень важно питать свое тело после тренировки, и это идеальное время для еды. Ваше тело нуждается в пополнении после всей тяжелой работы, поэтому очень важно не пропускать прием пищи после тренировки», — говорит она.
Что еще более важно, Сибрайт подчеркивает, что пропуск еды после тренировки может создать «невероятно нездоровые отношения как с едой, так и с физическими упражнениями».
«Использование упражнений в качестве инструмента для «сжигания калорий» для облегчения потери веса — это просто погоня за своим хвостом. Упражнения не сжигают столько калорий, как думают многие, и если вы просто используете их в качестве инструмента для «сжигания калорий». и избегайте «съедать их обратно», вы всегда будете на шаг позади в достижении своей цели по снижению веса», — отмечает Сибрайт.
«Если это является вашим приоритетом, сосредоточьтесь на адаптации рациона питания, чтобы создать здоровый, устойчивый дефицит энергии, который по-прежнему позволяет вам питаться и дозаправляться во время тренировок, а также способствует здоровому отношению к еде. Упражнения — это фантастика для многих. причины, которые не имеют ничего общего с «сожженными» калориями, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, правильно питаясь. »
Джейд Биггс
Джейд Биггс (она / она) — автор статей Cosmopolitan UK, освещающий все, от последних новостей и последних королевских сплетен до тенденций в области здоровья и фитнеса, которые появляются в вашей ленте TikTok.
Катрина Харви-Дженнер
Редактор функций
Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.
Питание до и после тренировки в разное время дня
Джессика Мэтьюз
на
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Джессика Мэтьюз на
Итак, у вас закончились тренировки, но вы все еще не знаете, что и когда вам следует есть, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок? Зарегистрированные диетологи и эксперты по спортивному питанию высказали некоторые предложения. Независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь или какой у вас график, эти вдохновленные временем идеи перекусов до и после тренировки помогут вам оставаться на вершине своей игры.
Что есть после утренней тренировки
Перед тренировкой: 1 банан среднего размера и обезжиренный простой йогурт 4 унции
Хотя вам может не хотеться есть первым делом с утра, правильная подпитка необходима, чтобы максимизировать ваш утренний потоотделение. Старший консультант по фитнесу ACE Натали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, CSSD, рекомендовала употреблять этот относительно небольшой углеводно-белковый перекус за 30–60 минут до тренировки. Согласно исследованиям, это помогает увеличить доступность глюкозы ближе к концу тренировки и уменьшить вызванный физическими упражнениями распад мышечного белка. Если вы не уверены в том, будет ли это хорошо так рано, прежде чем отправиться в спортзал, Мут сказал, что «лучшая еда (выбор) будет с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы минимизировать желудочно-кишечные расстройства во время упражнений».
После тренировки: крекеры Грэма, арахисовое масло и обезжиренное шоколадное молоко идеальное сочетание углеводов, необходимых для дозаправки мышц, и белка, который помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы.
Если вы ищете что-то более сытное, чтобы начать день правильно, Кларк рекомендует ее почти ежедневный фаворит — бутерброд с арахисовым маслом и медом на цельнозерновом хлебе со стаканом обезжиренного молока. «Молоко не только содержит высококачественный белок, но и кальций для моих костей», — сказал Кларк, сертифицированный специалист по спортивной диетологии.
Тренировка в обеденное время
Перед тренировкой: яблоко с яйцом вкрутую
Если вы всегда в пути, то вы во многом похожи на The Nutrition Twins®, Лисси Лакатос, RD и Тэмми Лакатос Шамес, RD, авторы книги «Секрет стройности». Наличие легкодоступных продуктов, которые можно легко употребить, обеспечит вас энергией во время напряженного графика. «Употребление яблока — отличный способ пополнить запасы углеводов и получить заряд бодрости перед тренировкой. Кроме того, оно хорошо оседает в наших желудках», — сказали они. Когда вы добавляете в смесь яйцо, сваренное вкрутую, вы получаете закуску с немного большей стойкостью, которая идеальна примерно за час до следующей кардиотренировки.
После тренировки: Йогурт, апельсин и красный сладкий перец
Что общего у этих трех продуктов? Все это продукты, которые вы найдете приготовленными, очищенными, нарезанными и готовыми к употреблению в холодильнике The Nutrition Twins® в любое время. «Это одни из наших любимых блюд, и их легко перекусить, поскольку мы всегда в пути и торопимся на следующую встречу», — сказали Лакатос и Шамес. И помимо удобства, есть несколько очень веских причин, по которым эти зарегистрированные диетологи тянутся к этим закускам после серьезного пота. По словам пары, каждый из этих продуктов содержит много воды, что делает их одновременно увлажняющими и освежающими. «Красный болгарский перец богат водой и антиоксидантами, которые необходимы для восстановления повреждений, нанесенных мышцам и тканям во время тренировки. Йогурт — это отличный способ получить восстанавливающие энергию углеводы и белок для наращивания мышц, к большому источнику кальция и калия для построения костей, чтобы предотвратить мышечные судороги». Как будто этого было недостаточно, включение апельсина добавляет сладкий элемент в эту закуску, которая представляет собой джем, наполненный калием и витамином С, который, по словам близнецов, имеет решающее значение для предотвращения некоторых окислительных повреждений, наносимых тканям и мышцам свободными радикалами. во время тренировки.
Вечерняя тренировка
Перед тренировкой: банан с 1 столовой ложкой арахисового масла тренировки, а не урчание в желудке, — предложила Кристен Карлуччи, зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию Pitney Bowes, Inc. подпитывать меня во время тренировок», — сказала она.
После тренировки: коктейль из мини-приемов пищи (обезжиренный йогурт без добавок + манго + ананас + корица + немного поджаренных зародышей пшеницы) мини-приема пищи, потому что он включает в себя три важных элемента дозаправки — жидкости (обеспеченные богатыми водой фруктами), углеводы (фрукты и йогурт) и белок (йогурт и зародыши пшеницы). «Жидкость необходима для замены того, что теряется с потом, в то время как мышцам нужны углеводы для восполнения гликогена, который использовался во время тренировки», — сказал Миллер. Она приготовляет это сытное комбо через 30–60 минут после интенсивной часовой тренировки. И хотя белок в этом коктейле помогает вам чувствовать себя сытым и, как полагают, может ускорить восстановление мышц, Миллер сказал, что белок не пополняет запасы гликогена. Для этого важно убедиться, что ваш перекус или прием пищи после тренировки содержит примерно в три-четыре раза больше калорий из углеводов, чем из белков.
Чтобы узнать больше о здоровом питании до и после тренировки и получить полезные советы от экспертов по питанию, ознакомьтесь с этим полезным руководством, которое содержит 300 простых и аппетитных рецептов! И обязательно вернитесь на следующей неделе, чтобы узнать о перекусах до и после тренировки.
Fit Food: здоровое питание на всю жизнь
Откройте для себя рецепты 21 Fit Food, которые защищают от рака и сердечных заболеваний. Купить книгу?
Автор
Джессика Мэтьюз
Эксперт по здоровью и фитнесу
Джессика Мэтьюз, магистр медицинских наук, E-RYT500, преподаватель кинезиологии и интегративного оздоровления в Университете Пойнт-Лома-Назарен и профессор йоги в колледже МираКоста, где она помогает растить и обучать следующее поколение специалистов в области здоровья и хорошего самочувствия. Динамичный спикер, уважаемый педагог, ветеран фитнес-индустрии и признанный эксперт по здоровому образу жизни, Джессика является надежным и признанным медиа-ресурсом, регулярно публикующим многочисленные публикации и наброски по различным темам, от фитнеса и йоги до коучинга здоровья и развития карьеры. Кроме того, она является старшим советником ACE по вопросам здоровья и фитнеса, а также ведущим редактором и автором Справочник инструктора по фитнесу ACE Group: Руководство для профессионалов по созданию запоминающихся движений . Вы можете связаться с ней на www. jessica-matthews.com, @fitexpertjess (Twitter и Instagram) и www.facebook.com/fitexpertjess.
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Категории
В тренде
Просмотрите курсы ACE по питанию
Получить информацию
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
10 лучших продуктов, которые нужно есть до и после тренировки
Фото:
ЛюдиИзображения / Getty Images
Будет ли у вас больше мотивации пойти в спортзал, если вы немного перекусите перед этим? А перекусить после? Что, если я скажу вам, что в идеале вы должны делать и то, и другое? Упражнения имеют множество преимуществ: от повышения уровня энергии до улучшения сна. Но если вы не заправляетесь должным образом и не дозаправляетесь вскоре после этого, возможно, вы работаете не так усердно, как могли бы, или не получаете всех преимуществ своего тяжелого труда.
Дилан Мерфи, RD, LDN, говорит, что важно есть до и после тренировки. Но время, как и то, что вы едите, имеет значение. Вот ее советы о том, что есть до и после тренировки.
Перед тренировкой
Фото:
РидоФранц / Getty Images
«Перед тренировкой важно съесть или перекусить с углеводами, чтобы обеспечить достаточное количество энергии в организме», — говорит Мерфи. Это потому, что углеводы являются богатым источником глюкозы, которую наш организм использует в качестве топлива. Вы также должны искать пищу с белком, так как это также может помочь лучше подготовить ваши мышцы к тренировке. Употребление богатой белком закуски также помогает синтезу мышечного белка во время тренировки, что является причудливым способом сказать о процессе наращивания мышечной массы. Есть несколько вкусных способов перекусить богатыми белком и углеводами закусками, которые не отягощают вас перед тренировкой. В то время как Мерфи также говорит, что лучшее временное окно варьируется, хорошим правилом является где-то от 30 минут до трех часов. Это фавориты Мерфи:
Яблочное и арахисовое масло
Фото:
вафотог/Getty Images
Яблоки и арахисовое масло не только хорошо сочетаются друг с другом; они отличная предтренировочная команда. Яблоко — ваш источник глюкозы, а арахисовое масло — белка. Если вам нужна более быстрая версия, подумайте о том, чтобы приготовить бутерброды с яблоками.
Все продукты
Яблоко, Пинк Леди Обычный
1 доллар
Купить сейчас
Трейл Микс
Фото:
bhofack2/Getty Images
Не все трейловые смеси одинаковы, но вы можете найти смесь орехов и сухофруктов для быстрого перекуса перед тренировкой. Поскольку он хорошо хранится в герметичном контейнере, вы можете хранить его на рабочем столе, если планируете пойти в спортзал после работы.
Счастливый живот
Смесь клюквы и орехов
15 долларов
Купить сейчас
Йогурт с гранолой
Фото:
Манута / Getty Images
Это еще одна хорошая смесь белков (йогурт) и углеводов (злаки в мюсли). Готовые парфе из мюсли можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Однако, если вы хотите сэкономить, вы также можете купить мюсли оптом вместе с баночкой вашего любимого йогурта и упаковать их в контейнеры с подносом для начинки.
Протеиновые батончики, которые можно взять с собой, можно положить на стол, в спортивную сумку или в машину, чтобы вас никогда не застали врасплох. В наши дни на рынке нет недостатка во вкусных протеиновых батончиках — батончики Kind предлагают многие из тех же преимуществ, что и обычные смеси, поскольку они в основном состоят из орехов и семян, а батончики RX подслащены финиками, что дает вам немного столь необходимой глюкозы. также. Просто проверьте этикетки на наличие добавленных сахаров, так как некоторые из них могут содержать высокие уровни.
Кому не нужен повод выпить смузи? В то время как большинство смузи получают свой восхитительный вкус от фруктов (глюкозы), вы также можете добавить белок с йогуртом, молоком или семенами чиа.
Вива Натуралс
Органические сырые семена чиа
10 долларов
Купить сейчас
После тренировки
Фото:
DragonImages / Getty Images
Многое из того, что вам нужно до тренировки, также важно после тренировки. «После тренировки наши запасы гликогена были использованы, а белки в мышцах расщеплены», — говорит она. «Важно пополнять запасы гликогена, а также восстанавливать и восстанавливать мышцы после тренировки». Особенно важно употреблять углеводы после кардиотренировок, таких как бег или плавание. Ваше окно также уже, когда вы должны поесть: в идеале вы должны перекусить или поесть в течение часа после окончания тренировки. Вот пять любимых перекусов Мерфи после тренировки:
Смузи
Фото:
мизинец / Getty Images
Да, еще раз. Есть причина, по которой вы так часто видите места для смузи рядом со спортзалами. И не волнуйтесь; вам не нужно давиться ложками протеинового порошка со смузи. Хорошо подойдет греческий йогурт или ложка орехового масла.
Итого
2% обычный греческий йогурт
6 долларов
Купить сейчас
Барни
Миндальное масло
12 долларов
Купить сейчас
Фрукты и йогурт
Фото:
Клаудия Тотир / Getty Images
Вы можете проявить творческий подход с начинкой или фруктами на дне чашек, или просто съесть немного йогурта и банана — решать вам. Но опять же, когда вы соединяете их вместе, вы получаете отличное сочетание белка и глюкозы.
Сигги
Ванильный процеженный обезжиренный йогурт
1 доллар
Купить сейчас
Шоколадное молоко
Фото:
Шаррокс / Getty Images
Да, вы не ошиблись. Некоторые исследования на самом деле показывают, что шоколадное молоко лучше подходит для восстановления после тренировок, чем спортивные напитки. В напитке есть смесь белков, углеводов и электролитов, идеально подходящих для восстановления мышц.
Горизонт органический
Коробки для шоколадного молока UHT (12 упаковок)
17 долларов
Купить сейчас
Тост с арахисовым маслом
Фото:
Юлия Давидович/Getty Images
Что еще сказать? Эту хрустящую, успокаивающую закуску легко приготовить, она дешевая и идеальна после тренировки.
Джастин
Классическое арахисовое масло
6 долларов
Купить сейчас
Убийственный хлеб Дэйва
Органический хлеб из цельного зерна и семян 21
$7
Купить сейчас
Два яйца вкрутую с фруктами
Фото:
Клаудия Тотир / Getty Images
Сваренные вкрутую яйца — оригинальный протеиновый батончик: портативный, недорогой и богатый белком. Соедините их с фруктами для увеличения количества углеводов.
365 Ежедневная ценность
Органические крупные коричневые яйца класса А
4 доллара
Купить сейчас
Далее: 4 лучших тренировки для сжигания калорий, по мнению эксперта
Эта статья была первоначально опубликована ранее и с тех пор была обновлена.
Лучшие продукты для употребления до и после тренировки
Регулярные упражнения помогут справиться со стрессом, улучшить настроение, повысить метаболизм, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также помочь похудеть!
Но крайне важно подпитывать свою физическую форму правильными закусками до и после тренировки, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно для набора мышечной массы, сжигания жира и ускорения восстановления. Правильные продукты для тренировок могут помочь максимизировать пользу от всей тяжелой работы, которую вы проделали, и не отставать от своих целей в фитнесе.
Перед тренировкой Продукты питания
Идеальное время для приема пищи — от 30 минут до 2 часов до тренировки, в зависимости от того, какую еду вы едите. Небольшой перекус можно съесть за 30 минут, а поесть в идеале следует за 2 часа до того, как вы отправитесь в спортзал. Эксперты также рекомендуют выпивать около 2 чашек воды за 2-3 часа до тренировки и 1 чашку за 10-20 минут до тренировки.
Ваш перекус перед тренировкой должен включать углеводы, которые являются источником энергии для тела. Они расщепляются на глюкозу и попадают в мышечные клетки, обеспечивая топливо для упражнений с максимальной нагрузкой. Немного белка — хорошая идея, особенно если ваш распорядок на этот день включает силовые тренировки. Поднятие тяжестей создает небольшие разрывы в мышечных волокнах, а белок помогает мышцам заживать и становиться сильнее.
Бутерброд с арахисовым маслом
Арахисовое масло — это продукт, богатый питательными веществами и калорийный. Столовая ложка арахисового масла, богатого клетчаткой и белком, содержит 90 калорий и 8 граммов жира.
В сочетании с цельнозерновым хлебом он обеспечивает ваше тело топливом, которое ему необходимо, чтобы выдержать тяжелую тренировку. Ищите 100% цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки, который обеспечивает вас хорошими углеводами.
Банан
Бананы, известные как природный батончик, богаты легкоусвояемыми углеводами и калием, который помогает поддерживать нервную и мышечную функции.
Особенно рекомендуется в качестве перекуса перед тренировкой тем, кто занимается спортом по утрам. Еще один вариант — смешать средний банан с 1/2 стакана йогурта.
Овес
Тарелка горячей овсянки с семенами — идеальная пища перед тренировкой для тех, кто планирует интенсивную тренировку.
Высокое содержание углеводов заряжает вас энергией, а клетчатка обеспечивает постепенное высвобождение сахара, надолго поддерживая высокую выносливость. Это также держит вас сытым дольше.
Открытый бутерброд с яйцом
Два сваренных вкрутую яйца, вынутый желток, нарезанный ломтиками и выложенный на тост из цельнозерновой муки — идеальный способ начать тренировку. Цельнозерновой хлеб дает энергию для тренировок, а белок в яйцах способствует наращиванию и восстановлению мышц.
Йогурт с мюсли
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , показало, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как мюсли, вызывают меньшие скачки уровня сахара в крови и могут увеличить сжигание жира. Эта сухая каша представляет собой комбинацию поджаренных цельных овсяных хлопьев, орехов, фруктов и пшеничных хлопьев с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна. Добавьте немного йогурта, чтобы увеличить потребление белка.
После тренировки Продукты питания
Очень важно есть после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена, которые были истощены во время тренировки. Получение некоторого количества белка необходимо для быстрого восстановления мышц и является обязательным после тренировки с отягощениями. Старайтесь перекусывать в течение 20 минут после тренировки, а через три часа ешьте полноценный обед. Хорошая еда после тренировки богата сложными углеводами (коричневый рис, лебеда и просо) и белками (фасоль, курица или тофу).
Сывороточный протеин
Исследования показывают, что нам нужно от 1,5 до 2 граммов белка на каждый фунт массы тела. Выберите протеиновый порошок, который соответствует вашим планам фитнеса, и принимайте сразу после тренировки. Вы можете выбрать сыворотку, изолят сыворотки или гидролизат сыворотки.
Цыпленок
Куриная грудка имеет более высокое соотношение белка и жира, чем любая часть курицы, и является отличным источником нежирного белка. Он обеспечивает около 187 калорий и 40 г белка. Очистите грудку, чтобы наполовину сократить содержание жира, и наслаждайтесь ею на гриле, жареной или вареной – в салате, с супом или тостами из цельнозерновой муки.
Смузи
Нет лучшего способа восстановить силы, чем смузи из сезонных фруктов. Смешивайте разные варианты каждый день, экспериментируя с творогом, молоком, фруктами, такими как яблоки, бананы, апельсины, овощи и орехи. Вы можете смешивать энергетические смузи, протеиновые смузи, добавляя сывороточный протеин, или смузи для похудения. Зеленые коктейли также обеспечивают достаточную питательную ценность.
Сухофрукты
Если вы постоянно в пути и не можете найти время, чтобы спланировать необычные перекусы после тренировки, горсть сухофруктов и орехов идеально подойдет для этого. Орехи содержат белок, а сухофрукты богаты простыми углеводами. Выбирайте смесь миндаля, грецких орехов, фисташек, клюквы, изюма и абрикосов.
Читать онлайн «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»» — Бубновский Сергей Михайлович — RuLit
Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Авторы и составители:
С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)
С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)
Фото: из личного архива С. М. Бубновского.
Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО
ОТ РЕДАКТОРА
(вступление к книге)
Через страдания к радости
Исполнение обещанного — святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он — волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?
Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки — предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.
Мне же хотелось бы перейти ко второй — главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.
Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома — мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк — двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.
Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской — актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.
«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.
— Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения — для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье — работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»
Интервью с Островской и с автором методик, которые мы собрали в этой книге, сделаны корреспондентом вестника «ЗОЖ» Светланой Пальмовой.
И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания — к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.
О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это — самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.
Сергей АНДРУСЕНКО.
ЧАСТЬ I
Методики С. М. Бубновского
Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»?
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Законы естественного выздоровления
Книга «Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского» Бубновский С М
Книги
Художественная литература
Нехудожественная литература
Детская литература
Литература на иностранных языках
Путешествия. Хобби. Досуг
Книги по искусству
Биографии. Мемуары. Публицистика
Комиксы. Манга. Графические романы
Журналы
Печать по требованию
Книги с автографом
Книги в подарок
«Москва» рекомендует
Авторы
•
Серии
•
Издательства
•
Жанр
Электронные книги
Русская классика
Детективы
Экономика
Журналы
Пособия
История
Политика
Биографии и мемуары
Публицистика
Aудиокниги
Электронные аудиокниги
CD – диски
Коллекционные издания
Зарубежная проза и поэзия
Русская проза и поэзия
Детская литература
История
Искусство
Энциклопедии
Кулинария. Виноделие
Религия, теология
Все тематики
Антикварные книги
Детская литература
Собрания сочинений
Искусство
История России до 1917 года
Художественная литература. Зарубежная
Художественная литература. Русская
Все тематики
Предварительный заказ
Прием книг на комиссию
Подарки
Книги в подарок
Авторские работы
Бизнес-подарки
Литературные подарки
Миниатюрные издания
Подарки детям
Подарочные ручки
Открытки
Календари
Все тематики подарков
Подарочные сертификаты
Подарочные наборы
Идеи подарков
Канцтовары
Аксессуары делового человека
Необычная канцелярия
Бумажно-беловые принадлежности
Письменные принадлежности
Мелкоофисный товар
Для художников
Услуги
Бонусная программа
Подарочные сертификаты
Доставка по всему миру
Корпоративное обслуживание
Vip-обслуживание
Услуги антикварно-букинистического отдела
Подбор и оформление подарков
Изготовление эксклюзивных изданий
Формирование семейной библиотеки
Расширенный поиск
Бубновский С. М.
Издательство:
Редакция вестника «ЗОЖ»
Год издания:
2009
Место издания:
Москва
Язык текста:
русский
Тип обложки:
Мягкая обложка
Формат:
84х108 1/32
Размеры в мм (ДхШхВ):
200×130
Вес:
150 гр.
Страниц:
240
Тираж:
33000 экз.
Код товара:
457977
Артикул:
127420
ISBN:
978-5-902812-10-4
В продаже с:
20. 04.2009
Дополнительная информация
Аннотация к книге «Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского» Бубновский С. М.: Прежде чем поделиться своими рекомендациями, Сергей Михайлович Бубновский пережил 5 операций на суставах, которые были бы не нужны, если бы существовала система лечения, описанная в этой книге. Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом. К нему обращаются, как к последней надежде, и он оправдывает эти надежды, если пациент выполняет три его постулата: «Терпение — труд — послушание». Уходя от медицинских диспутов о надежности того или иного метода лечения, Сергей Михайлович говорит: «Посмотри на результаты лечения, и ты все поймешь». Таблетки, уколы, корсеты и какие-либо ограничения после проведенной терапии — это не о нем. Этот сборник раскрывает тайны жизни суставов человека, но, чтобы раскрыть их, надо пройти путь от страха и лени до жизни в движении. Девиз доктора Бубновского — правильное движение лечит, неправильное — калечит.
Читать дальше…
методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ» читать книгу онлайн бесплатно
Здесь есть возможность читать онлайн «Сергей Бубновский: Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Москва, год выпуска: 2007, ISBN: 5-902812-01-1, издательство: ООО «Редакция вестника «ЗОЖ», категория: Медицина / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:
любовные романы
фантастика и фэнтези
приключения
детективы и триллеры
эротика
документальные
научные
юмористические
анекдоты
о бизнесе
проза
детские
сказки
о религиии
новинки
православные
старинные
про компьютеры
программирование
на английском
домоводство
поэзия
Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:
Описание
Другие книги автора
Правообладателям
Похожие книги
Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Прежде чем поделиться своими рекомендациями, Сергей Михайлович Бубновский пережил 5 операций на суставах, которые были бы не нужны, если бы существовала система лечения, описанная в этой книге. Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом. К нему обращаются как к последней надежде, и он оправдывает эти надежды, если пациент выполняет три его постулата: «Терпение — труд — послушание». Уходя от медицинских диспутов о надежности того или иного метода лечения, Сергей Михайлович говорит: «Посмотри на результаты лечения, и ты все поймешь». Таблетки, уколы, корсеты и какие-либо ограничения после проведенной терапии — это не о нем. Этот сборник раскрывает тайны жизни суставов человека, но, чтобы раскрыть их. надо пройти путь от страха и лени до жизни в движении. Девиз доктора Бубновского — правильное движение лечит, неправильное — калечит.
Сергей Бубновский: другие книги автора
Кто написал Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.
Уважаемые правообладатели!
Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.
В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.
Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ» — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Шрифт:
↓
↑
GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
1234567…85
Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Авторы и составители:
С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)
С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)
Фото: из личного архива С. М. Бубновского.
Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО
ОТ РЕДАКТОРА
(вступление к книге)
Через страдания к радости
Исполнение обещанного — святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он — волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?
Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки — предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.
Мне же хотелось бы перейти ко второй — главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.
Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома — мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк — двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.
Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской — актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.
«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.
— Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения — для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье — работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»
Интервью с Островской и с автором методик, которые мы собрали в этой книге, сделаны корреспондентом вестника «ЗОЖ» Светланой Пальмовой.
И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания — к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.
О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это — самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.
Сергей АНДРУСЕНКО.
ЧАСТЬ I
Читать дальше
1234567…85
Шрифт:
↓
↑
GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
Похожие книги на «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С.
М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.
Сергей Бубновский
Сергей Бубновский
Сергей Бубновский
Сергей Бубновский
Сергей Бубновский
Сергей Бубновский
Обсуждение, отзывы о книге «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.
Книга «Методика доктора С. М. Бубновского. Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма» Бубновский С М
Книги
Художественная литература
Нехудожественная литература
Детская литература
Литература на иностранных языках
Путешествия. Хобби. Досуг
Книги по искусству
Биографии. Мемуары. Публицистика
Комиксы. Манга. Графические романы
Журналы
Печать по требованию
Книги с автографом
Книги в подарок
«Москва» рекомендует
Авторы
•
Серии
•
Издательства
•
Жанр
Электронные книги
Русская классика
Детективы
Экономика
Журналы
Пособия
История
Политика
Биографии и мемуары
Публицистика
Aудиокниги
Электронные аудиокниги
CD – диски
Коллекционные издания
Зарубежная проза и поэзия
Русская проза и поэзия
Детская литература
История
Искусство
Энциклопедии
Кулинария. Виноделие
Религия, теология
Все тематики
Антикварные книги
Детская литература
Собрания сочинений
Искусство
История России до 1917 года
Художественная литература. Зарубежная
Художественная литература. Русская
Все тематики
Предварительный заказ
Прием книг на комиссию
Подарки
Книги в подарок
Авторские работы
Бизнес-подарки
Литературные подарки
Миниатюрные издания
Подарки детям
Подарочные ручки
Открытки
Календари
Все тематики подарков
Подарочные сертификаты
Подарочные наборы
Идеи подарков
Канцтовары
Аксессуары делового человека
Необычная канцелярия
Бумажно-беловые принадлежности
Письменные принадлежности
Мелкоофисный товар
Для художников
Услуги
Бонусная программа
Подарочные сертификаты
Доставка по всему миру
Корпоративное обслуживание
Vip-обслуживание
Услуги антикварно-букинистического отдела
Подбор и оформление подарков
Изготовление эксклюзивных изданий
Формирование семейной библиотеки
Расширенный поиск
Бубновский С. М.
Издательство:
Редакция вестника «ЗОЖ»
Год издания:
2010
Место издания:
Москва
Язык текста:
русский
Тип обложки:
Мягкая обложка
Формат:
84х108 1/32
Размеры в мм (ДхШхВ):
200×130
Вес:
125 гр.
Страниц:
192
Тираж:
23000 экз.
Код товара:
591979
Артикул:
162418
ISBN:
978-5-902812-31-9
В продаже с:
09. 11.2011
Дополнительная информация
Аннотация к книге «Методика доктора С. М. Бубновского. Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма» Бубновский С. М.: Прежде, чем поделиться своими рекомендациями, Сергей Михайлович Бубновский пережил пять операций на суставах, которые были бы не нужны, если бы существовала система лечения, описанная в книге. Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом. К нему обращаются как к последней надежде, и он оправдывает эти надежды, если пациент выполняет три его постулата: «Терпение — труд — послушание». Уходя от медицинских диспутов о надежности того или иного метода лечения, Сергей Михайлович говорит: «Посмотри на результаты лечения, и ты все поймешь». Таблетки, уколы, корсеты и какие-либо ограничения после проведенной терапии — это не о нем. Девиз доктора Бубновского — правильное движение лечит, неправильное — калечит.
Читать дальше…
Поиск материала «Оздоровление позвоночника и суставов, Бубновский С.М., 2007» для чтения, скачивания и покупки
Ниже показаны результаты поиска поисковой системы Яндекс. В результатах могут быть показаны как эта книга, так и похожие на нее по названию или автору.
Search results:
Оздоровлениепозвоночника, суставов и всего организма…
Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма.pdf. Бубновский С.М. (посмотреть).
klex. ru
Оздоровлениепозвоночникаисуставов — Бубновский…
Бубновский С.М. — «Оздоровление позвоночника и суставов» (скачать). Оздоровление позвоночника и суставов.djvu. Читать онлайн.
Основные упражнения Бубновского | Видео комплекса…
Упражнения Бубновского классифицируются как медицинские — правильные движения, применяя которые, вы точно не нанесете вреда вашему телу! Предлагаем начать с просмотра видеороликов, и если кто-то заинтересован, то ниже вы сможете прочитать подробнее об упражнениях: Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, создал уникальный и современный подход к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, является основателем современной кинезитерапии.
bubnovsky.ua
Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому…
Принципы ЛФК по Бубновскому, ее направленность и рекомендации по правильному выполнению. Особенности развития и симптоматика артроза коленного сустава.
Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.
sustavlive.ru
Упражнения для растягивания позвоночникаи спины…
Медицинский центр доктора Сергея Бубновского предлагает ознакомиться с базовым набором упражнений для растягивания позвоночника и мышц спины.
Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.
bubnovsky-centr.ru
Оздоровлениепозвоночникаисуставов: методики…
— Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ» 1.97 Мб, 192с. (читать) (читать постранично) (скачать fb2) (скачать исправленную) — Сергей Михайлович Бубновский — Сергей Викторович Андрусенко.
Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому. — Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения — для активных людей, для…
coollib.com
ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений
По методу Бубновского. О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике. Мнения о методе неоднозначны.
Зарядка по бубновскому при остеохондрозе шейного отдела…
Заболевания позвоночника и, в частности, его верхнего отдела наблюдаются практически у каждого второго жителя планеты. Одной из самых распространенных патологий позвоночного столба является шейный остеохондроз , который может быть вызван малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, нарушением обмена веществ и т.д.
Запрещено делать гимнастику по Бубновскому при наличии обостренных заболеваниях позвоночника и мышц спиныСуществует несколько противопоказаний к выполнению упражнений по Бубновскому
SpinaTitana. com
Система С. М. Бубновского
Адаптивная гимнастика Бубновского. Суть методики Бубновского. Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях. Профилактика для позвоночника при сидячей работе. Важные упражнения для кровообращения.
Суть методики Бубновского Полезная система ориентирована на лечение хронических ортопедических и неврологических заболеваний позвоночного столба, мелких и крупных суставов без медикаментов и применения специальных корсетов, а также, хирургических вмешательств.
Сергей Бубновский. — Москва : Эксмо, 2021. — 160 с. ISBN 978-5-04-101109-3. Методика получила признание в широких кругах медицин-ской общественности. С 1989 года в России, ближнем и даль-нем зарубежье появилось более 120 центров, работающих по методу Бубновского.
Книга доктора медицинских наук, профессора С.М. Бубнов-ского представляет собой прекрасное иллюстрированное посо-бие для тех, кто уже знаком с его уникальной запатентованной методикой лечения и оздоровления позвоночника и суставов, известной. ..
Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики.
sustavlive.ru
Если болит спина и шея: 10 упражнений от врача спортивной…
Ведь позвоночник — один большой сустав, он пытается справиться с ежедневной нагрузкой, которую мы на него возлагаем. Если какое-то звено ослабевает (например, мышцы пресса после родов), то меняется механика всей системы и получается, что одни мышцы работают
Эти упражнения формируют мышечный корсет вокруг шейного отдела позвоночника, помогая поддерживать его в правильном положении. — Если боль в спине и шее вызвана мышечными зажимами, наши упражнения помогут. Если проблема более глубокая (например, обострение…
mag. 103.by
Уникальная методика лечения доктора Бубновского
Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник.
Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.(МТБ).
bubnovsky.org
Книга «Оздоровлениепозвоночникаисуставов…» — ЛитМир
Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ».
Прежде чем поделиться своими рекомендациями, Сергей Михайлович Бубновский пережил 5 операций на суставах, которые были бы не нужны, если бы существовала система лечения, описанная в этой книге. Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом.
www.litmir.me
Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение…
Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга.
Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной.
clinic-a-plus.ru
Центр доктора Бубновского в Москве на метро Академическая…
Центры доктора Бубновского. Загрузить еще. Бубновский Сергей Михайлович — автор современной кинезитерапии, профессор, доктор медицинских наук заведующий кафедры медико-биологических дисциплин и адаптивной физической культуры, благодаря научно-практической работе которого, в России получил признание
Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник.
www.bubnovsky-vip.ru
Оздоровлениепозвоночникаисуставов: методики…
Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ». Бубновский Сергей Михайлович. М. Н. Затуранов. Оцените книгу. 3.53. 3. Жанр: Здоровье и красота. Скачать Читать онлайн. Прежде чем поделиться своими рекомендациями, Сергей Михайлович Бубновский пережил 5 операций на суставах, которые были бы не нужны, если бы существовала система лечения, описанная в этой книге.
booksprime.ru
ЛФК при артрозе — полный комплекс упражнений
Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Когда ЛФК можно делать, а когда — нет. Какие упражнения помогают при артрозе лучше всего.
Упражнения по методике Бубновского подходят больным с начальной стадией артроза коленного сустава. Комплекс не выполняется в острой стадии. Особенность этого метода заключается в том, что основная нагрузка при выполнении ЛФК приходится не на сустав, а на мышцы.
clinica-paramita.ru
Упражнения для лечения грыжи позвоночника
Межпозвоночная грыжа – это весьма серьезное и часто встречающееся заболевание. При этом происходит выдавливание фиброзного кольца, нередко наблюдается и его разрыв. В результате пациент ощущает сильнейшие боли в спине и шее. Более того, грыжа может привести к нарушению работы некоторых внутренних органов. Основу лечения данного заболевания составляют физические упражнения. Но крайне важно проводить их только под присмотром профессионалов, таких как Сергей Михайлович Бубновский.
www.bubnovsky-vip.ru
Книги Сергея Михайловича Бубновского
Книги Сергея Бубновского. Книга «Атлас здоровья позвоночника и суставов». В своей новой подарочной книге известный врач-кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор С. М. Бубновский рассказывает об анатомических особенностях нашего организма.
Книга доктора Сергея Бубновского и документалиста Игоря Прокопенко посвящена мифам, которые плотным кольцом смыкаются сегодня вокруг современного человека и напрямую угрожают его физическому, психическому и нравственному здоровью.
bubnovsky.org
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу.
mz-clinic.ru
Принципы питания при остеохондрозе | Акции центров Бубновского
Питание должно быть максимально сбалансированным, поэтому рекомендуется уделять внимание и питьевому режиму. Вода является одним из важнейших факторов, которые оказывают влияние на успех лечения заболеваний позвоночника. Пациент должен получать достаточный объем жидкости, который требуется ему в соответствии с возрастом. профессиональной деятельностью и прочими индивидуальными параметрами. Недостаток воды может оказать действительно негативное влияние на процесс лечения, поскольку ткани…
www.bubnovsky-vip.ru
Книга «Оздоровлениепозвоночникаисуставов…» — ЛитМир
Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ».
Прежде чем поделиться своими рекомендациями, Сергей Михайлович Бубновский пережил 5 операций на суставах, которые были бы не нужны, если бы существовала система лечения, описанная в этой книге. Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом.
www. litmir.me
Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних…
Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях.
Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом.
sustavlive.ru
Реабилитация после ТЭТС по методу проф., д.м.н.Бубновского…
Оздоровление позвоночника и суставов. Автор : Бубновский С. М. Кол-во стр : 240 с.
Для вас создана возможность приобретения декомпрессионного и антигравитационного многофункционального тренажера Бубновского (МТБ) для домашнего применения, позволяющего снимать боли в спине и суставах без медикаментов по принципам, освоенным в Центре Бубновского с помощью специалистов по кинезитеапии.
www.bubnovsky.ru
Артроз (остеоартроз) мелких суставов стоп, пальцев (кистей) рук…
Артроз мелких суставов стоп, кистей и пальцев рук: симптомы болезни. Причины возникновения и методы лечения остеоартроза кистей рук и стоп. Узнайте подробности! Артроз мелких суставов — болезнь, которая разрушает хрящевую прослойку между суставами. При заболевании страдают суставы кистей и пальцев рук, стоп. Артроз мелких суставов встречается реже, чем крупных суставов. Заболевание чаще развивается в пожилом возрасте.
mz-clinic.ru
Бубновский С.М.. Книги онлайн
Бубновский С.М.. Книги онлайн. Бубновский Сергей Михайлович — создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и
Новая книга доктора медицинских наук, профессора С. М. Бубновского представляет собой прекрасное иллюстрированное пособие для тех, кто уже знаком с его уникальной запатентованной методикой лечения и оздоровления позвоночника и суставов, известной…
www.koob.ru
Упражнения для спины Бубновского в домашних условиях…
Бубновский не просто разработал ряд комплексов физических упражнений, помогающих восстановить здоровье позвоночника и суставов. Он открыл принципиально новую методику, в основе которой, однако, древняя истина: жизнь – это движение.
Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.
paracels66.ru
Комплекс упражнений по методике Бубновского
Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.
Так, вы можете скачать в интернете видео, чтобы смотреть и выполнять комплекс в домашних условиях. Практически любой серьезный сайт по физкультуре содержит информацию по системе Бубновского. Регулярное выполнение упражнений в сочетании с выполнением прочих рекомендаций методики Бубновского позволит укрепить позвоночник, избавиться от…
detdom-vidnoe.ru
Бубновский Сергей — Оздоровлениепозвоночникаисуставов…
Автор: Бубновский Сергей. Название: Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ».
Аннотация: Прежде чем поделиться своими рекомендациями, Сергей Михайлович Бубновский пережил 5 операций на суставах, которые были бы не нужны, если бы существовала система лечения, описанная в этой книге.Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом.
Ишиас седалищного нерва –это защемление нерва между грушевидной мышцей. Существует много способов избавиться о этой болезни, самыми действенными являются гимнастика для и массаж при защемлении. ЛФК в клинике реабилитации Юсуповской больницы.
yusupovs.com
Лечение позвоночника по методу Бубновского — описание…
Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.
Программ Бубновского существует несколько. Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом. Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной.
paracels66.ru
На данной странице Вы можете найти лучшие результаты поиска для чтения, скачивания и покупки на интернет сайтах материалов, документов, бумажных и электронных книг и файлов похожих на материал «Оздоровление позвоночника и суставов, Бубновский С.М., 2007»
Для формирования результатов поиска документов использован сервис Яндекс.XML.
Нашлось 11 млн ответов. Показаны первые 32 результата(ов).
Дата генерации страницы:
Уроки здоровья доктора Бубновского Сергея Михайловича
Уроки здоровья доктора Бубновского Сергея Михайловича — Центр Бубновского в Санкт-Петербурге
Семинары Доктора Бубновского
8 (812) 677-44-42
Пн.-Пт. с 08:00 до 22:00
Сб. с 10:00 до 19:00
Вс. Выходной
17 августа — Санкт-Петербург
Получите методику, которая помогла
1 500 000 людей вернуть здоровье суставов
и позвоночника без лекарств и операций
Ведёт лично д. м.н., профессор С. М. Бубновский
Это живой практический семинар, на котором вы получите
персональный осмотр и консультацию доктора Бубновского. А также под его руководством освоите индивидуальный комплекс
упражнений для лечения вашего заболевания.
Бесплатно:
Выбрать дату и записаться
Болят суставы и позвоночник?
Остеохондроз, сколиоз, грыжи, артрит, артроз, травмы не дают радоваться жизни?
Перепробовали множество врачей и лекарств, но ничего не помогает?
Уже не верите, что сможете восстановить здоровье?
О методике
Нет ни одного человека, который восстановил бы здоровье, принимая
лекарства. Лекарства позволяют лишь на время убрать симптомы болезни,
загоняя ее внутрь. Восстановить здоровье суставов и позвоночника может
только движение. Но движение правильное.
В 22 года Сергей Михайлович Бубновский попал в автокатастрофу. Перенес
несколько тяжелейших операций на суставах и позвоночнике. После чего
мог ходить только на костылях. Известные средства медицины не давали
результата.
Восстановление здоровья заняло 30 лет, за которые он создал
принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной
системы, которая позволила ему избавиться от костылей и малоподвижности.
За это время переосмыслены все, казалось бы, незыблемые постулаты в области
травматологии, ортопедии, неврологии и ЛФК. На сегодняшний день по данной
методике прошло лечение около 1,5 миллиона человек. Создано более 100
медицинских центров, работающих по методике Бубновского.
Кинезитерапия (kinesis – движение, terapia – лечение (лат.)) — новый метод
лечения заболеваний костно-мышечной системы, в котором сам больной
учувствует в своем выздоровлении, выполняя физические упражнения на
специальном реабилитационном оборудовании или без него.
Система позволяет за несколько месяцев восстановить здоровье
опорно-двигательного аппарата в любом возрасте, с любой травмой или
заболеванием.
Какие проблемы вы сможете решить с помощью
методики Доктора Бубновского?
Межпозвоночная грыжа поясничного и шейного отдела
отдела позвоночника
Боли в плече, руке, шейном отделе, головные боли,
головокружения
Острые боли в спине и суставах (остеохондроз, люмбаго,
радикулит, ишиас)
Боли в стопе, падагра
Остеопороз и нарушение чувствительности конечностей
при остеохондрозе
Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит)
Артрозы и артриты крупных суставов (плечевые,
локтевые, коленные, тазобедренные)
Компрессионные переломы позвоночника и костей таза
(со 2-го дня травмы)
Состояния после операций на сердце (аорто-коронарное
шунтирование, стентирование и др. ), инфарктов
миокарда, инсульта мозга
Эндопротезирования крупных суставов (коленных,
тазобедренных) — реабилитация
Опущение внутренних органов (пролапсы) в
послеродовом периоде и инволютивном возрасте
(менопаузы) – профилактика и коррекция
О семинаре. Что такое Уроки Бубновского?
Желающих попасть на личный прием к доктору Бубновскому очень много.
Но его время ограничено, поэтому очередь растягивается на 2-3 месяца.
Чтобы каждый желающий мог получить личную консультацию Сергея
Михайловича, были созданы «Уроки здоровья доктора Бубновского».
Это практические семинары, включающие в себя все этапы консультации,
только в групповом формате:
Сбор анамнеза;
Просмотр снимков;
Осмотр — функциональная диагностика на
реабилитационных тренажерах;
Постановка диагноза и персональные рекомендации от доктора
Бубновского. Заключение выдается на руки.
Также вы научитесь делать упражнения Бубновского, которые необходимы в вашем конкретном случае. Узнаете приёмы естественного обезболивания. Вы не просто получите сухую информацию,
но и сразу освоите ее на практике. И сразу же испытаете облегчение.
После семинара вы сможете продолжить лечение самостоятельно, либо в
Центре Бубновского по месту жительства (посетившим семинар
прохождение первичной консультации не требуется).
Поскольку семинар предполагает индивидуальную работу, максимальное
количество участников – 24 человека.
«Уроки Бубновского» проводятся 3 года. За это время их посетило
около 6000 человек. Семинары регулярно проходят в 25 центрах
Бубновского в Москве, Подмосковье, Санкт-Петербурге, Казани, Минске,
Городце (Нижегородская область).
Ближайшие семинары:
17 августа – Санкт-Петербург
Место: Санкт-Петербург, Заневский пр., д. 37
Время: 12:00-14:00
Осталось мест: 2 из 24
Стоимость: Бесплатно!.
Записаться
Получить консультацию
Об авторе
Бубновский Сергей Михайлович
Профессор, доктор медицинских наук, автор серии книг по
оздоровлению организма. Ведущий ТВ-программ «В движении»
и «Правила движения». Предложил принципиально новую
систему восстановления трудоспособности и снятия боли без
клекарств и операций, основу оторой составляет лечебно-
консультативная помощь и физкультурно-оздоровительная
деятельность. Уникальность системы и упражнений Бубновского
подтверждена рядом свидетельств и патентов, а так же отмечена
наградами и благодарственными письмами.
30
лет существует методика
100
медицинских центров
по России и миру
1,5
миллиона человек
прошли лечение
14
книг-бестселлеров
2
миллиона экземпляров –
общий тираж книг
10
патентов
Патенты, свидетельства, грамоты
Кликните на картинку для увеличения
Книги доктора Бубновского
Кликните на картинку для увеличения
Выступления доктора Бубновского на ТВ
«Правила движения» с доктором Бубновским на телеканале Россия
Выбрать дату и записаться
Семинары Доктора Бубновского
8 (812) 677-44-42
Пн.-Пт. с 08:00 до 22:00
Сб. с 10:00 до 19:00
Вс. Выходной
Получите
консультацию
Мы перезвоним Вам в ближайшее время
и ответим на Ваши вопросы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Записаться
Мы перезвоним Вам в ближайшее время
и подтвердим запись
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Комплекс упражнений от болей в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине
Наиболее частый вид болей – боли в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную активность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.
Бубновский Сергей Михайлович – создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, разработавший специальные упражнения для снятия болей в спине. Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов человеческого организма.
Альтернативная методика
Бубновского С.М. можно назвать своего рода пионером в медицине. Предложенные им методы позволяют избавить больного от боли и дискомфорта в суставах и мышцах. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без операций и применения лекарств.
В основе многолетней работы профессора Бубновского лежит принцип применения движения (кинезотерапия). Это альтернатива внешнему вмешательству, которое активизирует внутренний потенциал организма. Этот способ позволяет добиваться выздоровления преимущественно собственными силами больного.
Толчком к разработке такой методики послужил собственный опыт Бубновского. После травм, полученных в аварии, врачи прогнозировали пожизненную инвалидность. Однако юноша не сдался и спустя годы самостоятельно исцелился.
Суть альтернативной методики
При жалобах пациентов на боли в спине врачи обычно рекомендуют избегать стрессов и отдыха. Однако щадящий режим вряд ли приведет человека к выздоровлению.
Доктор Бубновский предлагает другой путь. Основу его терапии составляют движения и упражнения от болей в спине, выполняемые на специальных силовых тренажерах. С помощью аппаратов, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от отека мышц, который является основной причиной болей. Также во время занятий на специальных тренажерах нормализуется кровоснабжение проблемной зоны.
Не только от болей в спине упражнения Бубновского рекомендуются людям. Они также помогают в профилактической помощи тем, у кого нет установленного диагноза. Использование этой методики является разумным выбором для любого человека. Ведь своим пациентам Бубновский подбирает индивидуальный, наиболее подходящий для них комплекс, позволяющий излечивать заболевания суставов и позвоночника.
Популярность методики известного доктора привела к созданию большого количества оздоровительных программ. Для их выполнения не требуется особого уровня физической подготовки. Наоборот, большинство ее систем лечения учитывают проблемы пожилых людей.
Выполнять упражнения, чтобы не болела спина, можно и по книгам профессора. Все движения автор расписывает легким и понятным языком, указывая на необходимость самодисциплины и регулярности выполнения оздоровительной гимнастики.
Упражнения от болей в спине Бубновский рекомендует делать в обязательном порядке. Их выполнение нельзя откладывать даже при наличии неприятных ощущений.
Область применения
Терапевтическая методика Бубновского помогает при:
Также методика известного доктора помогает быстрее восстановить здоровье в реабилитационный посттравматический период.
Лечение позвоночника
Боль в области спины доставляет много неудобств в повседневной жизни. Для устранения этого явления доктор Бубновский рекомендует разработанный им комплекс упражнений. При болях в спине они направлены на восстановление и дальнейшее улучшение двигательных функций позвоночника.
Как упражнения альтернативной техники помогают устранить неприятные ощущения? Для того, чтобы это понять, необходимо знать, что вызывает боль в спине. В случае повреждения хрящевой ткани или связок пораженный участок начинают защищать мышцы. Они стягиваются, что вызывает боль. Проходит время, и человек выздоравливает. Но если мышцы в области патологии не задействованы, то они становятся слабее и перестают выдерживать прежние, даже незначительные, нагрузки. При этом возникают ощущения, которые приносят дискомфорт.
В основе теории доктора Бубновского лежит принцип укрепления и расслабления мышц, а также развития суставов. Крепкие ткани не только защищают хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно укрепляют их.
Упражнения против боли в спине выполняются комплексно. При этом они достаточно просты и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры Бубновского необходимы тем, кто страдает нарушением функционирования ОПР. Эти специальные снаряды позволяют пациентам получать необходимую им физическую нагрузку. Если у вас болит спина, какие упражнения вы делаете дома? Рассмотрим их подробнее.
Прогиб и расслабление спины
Упражнение начинается из исходного положения на четвереньках. При этом вы должны почувствовать мышцы спины и расслабить их. Затем делается вдох. При этом спина прогибается. Затем выдохните. Спина согнута. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.
Растяжка мышц
Если болит спина, какие упражнения еще нужно делать? Чтобы снять дискомфорт, нужно растянуть мышцы. Больной начинает упражнения, стоя на четвереньках, присев на левую ногу и отведя назад правую. В этом положении делается растяжка мышц. Левую ногу следует вытянуть вперед, а корпус опустить как можно ниже. Упражнение необходимо выполнить двадцать раз. Затем опорная нога меняется. С ним также выполняется не менее 20 упражнений.
Наклон
Для выполнения этих упражнений пациент должен стать на четвереньки, вытянув корпус вперед и не используя мышцы пояса.
Запуск данных в медленном темпе. Важно сохранять равновесие и следить за дыханием.
Растяжка спинных мышц
Эти упражнения также нужно выполнять на четвереньках. Первое движение делается на выдохе. Для его выполнения больной наклоняет корпус к полу, сгибая при этом руки. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Руки при этом выпрямляются, упор делается на пятки. Это упражнение, отлично растягивающее мышцы спины, повторяется не менее шести раз.
Жим
Выполнение данного упражнения начинается с положения лежа на спине, заложив руки под голову. Далее тело поднимается. Локти должны касаться согнутых коленей. Количество таких упражнений будет колебаться в зависимости от физической подготовки больного. Если они выполняются впервые, то ориентиром будут болезненные ощущения в мышцах пресса. В дальнейшем рекомендуется увеличивать нагрузку и увеличивать продолжительность ее воздействия.
Полурука
Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинают выполнять из положения лежа. Больной должен максимально поднять таз, а затем медленно его опустить. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Следует учитывать, что подъемы следует выполнять на вдохе в количестве не менее тридцати раз.
Адаптивная гимнастика
Есть упражнения Бубновского от болей в спине, предназначенные для тех, кто только начинает заниматься кинезотерапией. Движения адаптивной гимнастики позволяют пациентам растягивать и укреплять мышцы. В дальнейшем это позволит выполнять более сложные комплексы.
Перед началом занятий каждому новичку следует прочитать совет Бубновского. Известный врач рекомендует выполнять упражнения в любое время только натощак. Однако наиболее предпочтительным является утро или период после работы.
Упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут. Признаком их эффективности является выделение пота. После завершения тренировки обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Также можно просто вытереться мокрым холодным полотенцем.
Упражнения при болях в спине и пояснице адаптационного комплекса тесно взаимосвязаны. Каждый из них является дополнением другого. Не отчаивайтесь, если боли в спине упражнения не сразу. Навык будет совершенствоваться по мере практических действий. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент может легко перейти к профильному комплексу.
Какие упражнения рекомендуются для начинающих? Рассмотрим некоторые из них:
1. Больной сидит на пятках. При вдохе он должен приподняться и развести руки в стороны. Затем он должен на выдохе опуститься и принять исходное положение. 2. Для выполнения очистительного дыхания следует положить руки на живот. Затем выдохните через плотно сжатые зубы. При этом у вас должен получиться звук «пф». 3. Упражнения на пресс начинают из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Подъем корпуса следует делать с выдохом. Затем одну ногу нужно закинуть на колено другой и диагонально надавить на пресс. Это начинает работать локти. Левая должна доходить до колена правой ноги и наоборот. 4. Следующее упражнение при болях в спине выполнять на боку с упором на руку. При таком исходном положении нужно выдохнуть и поднять таз. После этого сторона меняется. 5. Далее комплекс адаптивной гимнастики предусматривает выполнение поворотов таза. Их следует делать стоя на коленях. 6. Не меняя прежнего положения, пациент должен наклонить туловище вперед и назад. 7. Далее лягте на живот и оторвите ноги от пола. Такие движения чередуются с подъемом туловища. 8. Для следующего упражнения больной должен лечь на бок. Затем следует подъем стопы с паузой в середине маха. Аналогичные движения выполняются с другой стороны. 9. Далее комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжимания от пола. 10. При выполнении следующего упражнения нужно сесть и стараться двигаться только ягодичными мышцами. 11. Следующее упражнение от болей в спине – махи ногой вперед-назад. Выполняют, стоя на четвереньках.
Кинезитерапия при острой люмбалгии
Больные, страдающие сильными болями в спине, занимаясь по методике Бубновского, избавляются, в первую очередь, от сформированного недугом стереотипа ходьбы. Это происходит за счет укрепления мышечного корсета. Известный врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на тренажере «кроссовер».
Кроме того, таким пациентам рекомендуются и домашние задания. Какие есть упражнения Бубновского при острой боли в спине? Знаменитый доктор рекомендует ежедневно:
1. Передвигаться по комнате на коленях, делая при этом упор на руки. 2. Лягте на спину, вытянув руки для поддержки. Затем на выдохе подтяните ноги к животу. При появлении легкой боли упражнение прекращать не следует, а при сильном дискомфорте сеансы отменяют. 3. Лягте на спину, сцепив руки за головой в замок. Ноги должны быть согнуты одновременно. Не отрывая носки от пола, следует приподнять верхнюю часть туловища.
Каждое из описанных выше упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения болей результат закрепляется растяжкой на перекладине.
При появлении сильных болей во время выполнения упражнений доктор Бубновский советует подкладывать под спину холодное полотенце. Это позволит на некоторое время устранить неприятные ощущения.
Клиническая практика методики кинезотерапии показала ее хороший обезболивающий эффект. Проявляется через сокращение и расслабление мышц.
Не пугайтесь неприятных ощущений в начале лечебного комплекса Бубновского. Ведь лечебный эффект от процедуры будет получен только тогда, когда мозг привыкнет к сокращению мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует крепкий естественный корсет спины.
Но в то же время следует учитывать, что слишком много дискомфортных ощущений делают невозможным применение метода кинезотерапии. В этом случае человек должен устранить сильную боль с помощью медикаментов, и только потом приступать к выполнению лечебной гимнастики.
Общие рекомендации
Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен комплексно подходить к оздоровлению своего организма.
В его жизни должны быть не только тренировки и физические нагрузки. Эффективность упражнений будет намного выше, если: — проводить занятия на свежем воздухе; — для обеспечения сна в проветриваемом помещении; — выполнять ежедневную зарядку по утрам; — Хождение босиком; — Выпивать до трех литров жидкости в день; — посетить сауну и принять контрастный душ; — отказаться от курения и алкоголя; — есть здоровую пищу.
Вам нужно помочь спине и в постели. Ведь почти треть жизни человека проходит во сне. Для того, чтобы постель не была предпосылкой к возникновению болей, необходимо правильно подобрать матрас. Также поза должна быть удобной во время сна. Не рекомендуется спать на животе. Тогда придется сгибать шею, что даст излишнюю нагрузку на суставы. Лучше всего спать на боку или на спине, поддерживая тело подушкой.
После ночного сна нельзя быстро вставать с постели. Необходимо потянуться и дать телу проснуться. Такой подъем будет хорошей профилактикой травм. Усиление болей в спине провоцирует неправильное положение за рулем автомобиля. Чтобы избежать дискомфорта, следует оптимально установить кресло, не отодвигая его далеко назад.
Защитите свою спину и потребность в работе. Особенно это касается тех, кто целыми днями проводит за столом. Напряженная поза в одном и том же положении становится первой причиной болей в области спины. Сидеть надо прямо. Ведь наклоны вперед увеличивают нагрузку на позвоночник. Кроме того, важно вставать из-за стола через каждые 45-50 минут работы. Это будет прекрасная тренировка для позвоночника.
Легкий путь к здоровому позвоночнику Тренажеры Бубновского
Основа свободного движения – ваш здоровый позвоночник. Современный ритм жизни приводит к тому, что пациенты с проблемами спины становятся все моложе и моложе. Каждый, кто ценит свою независимость и самодостаточность, просто обязан следить за состоянием суставов. И даже если есть болезнь, действовать непоздно. Ведь здоровый позвоночник за 2 недели – это не миф, а реальность.
Это разрушает позвоночник?
Практически весь вес тела приходится на позвоночник. Он обеспечивает прямохождение и за это приходится платить. Работа позвоночника основана не только на позвонках. Система включает в себя связки, мышцы и межпозвонковые диски.
Любое отклонение в нормальной работе этих структур влияет на позвоночник.
Аномалии в мышцах
Самое банальное и частое расстройство в организме начинается от малоподвижного образа жизни. Или когда сутки необходимо сохранять неудобное положение. Например, хирурги часами склоняют голову над больным, швеи делают работу одной рукой, водители и т. д.
В результате мышцы начинают воспаляться.
Сначала происходит накопление в мышцах никотиновой кислоты. Он высвобождается во время стресса, и его накопление вызывает боль.
Постоянное напряжение не дает мышце расслабиться и кровь не может к ней попасть.
Мышца не получает должного питания и начинает атрофироваться.
В результате нагрузка, которую взяла на себя мышца, перемещается на позвоночник. Получается, что увеличивается давление на межпозвонковые диски, и начинают развиваться патологические процессы.
Заболевания межпозвонковых дисков
Наиболее часто провоцирует грыжи позвоночных дисков. Выпячиваясь в просвет позвоночного канала, диска, сдавливая проходящие там структуры (нервы, сосуды). Это отражается не только на состоянии позвоночника и возможности свободно двигаться.
Сдавление нерва может привести к полной потере чувствительности. Недостаток кровоснабжения до некроза тканей. Поэтому очень важно поддерживать здоровье позвоночника.
Секрет гибкости и здоровья суставов
Единственное лекарство от боли — движение. Все секреты здоровья суставов и позвоночника – упражнения. Если вы уже перенесли болезнь и пытаетесь вылечить свой организм, то реабилитацию должен подобрать врач. Это делается для того, чтобы не допустить чрезмерной нагрузки и новых задач. В противном случае есть возможность подобрать упражнения самостоятельно.
Позвоночник обеспечивает способность человека к движению, и его роль в жизни следует помнить. Чтобы сохранить эту способность навсегда, необходима бесхитростная профилактика.
Самый популярный и эффективный курс, разработанный доктором Бубновским, оздоровление позвоночника и суставов на всю жизнь.
Метод Бубновского
Секреты здоровья суставов и позвоночника разгаданы Бубновским.
Разработана программа упражнений, с помощью которых каждый сможет вернуть здоровый позвоночник за 2 недели. Все, что вам нужно, это тренажер Бубновского, правильно его настроить и загрузить курс.
С помощью тренажера для позвоночника здоровая спина станет реальностью.
Помогает в реабилитации после:
операций на позвоночнике;
операции по замене суставов;
травмы позвоночника.
Ускоряет лечение таких заболеваний, как:
остеохондроз;
грыжа позвоночника;
искривление позвоночника;
воспаление плечевых суставов.
Вообще реабилитация позвоночника и суставов Бубновского рассмотрена со всех сторон и с помощью тренажера можно избавиться от любого недуга.
Кроме того, занятия метаболизмом улучшают кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии.
Виды тренажеров
Здоровый позвоночник 2 недели в любом случае, кроме сложного восстановления после операции. Выполняя упражнения по 30 минут в день, вы сможете восстановить центр всего тела. Вы можете выбрать станок с одной опорой (МТБ-1) или двумя опорами (МБТ-2), также в комплекте есть скамья.
Одна подставка позволит выполнять такие упражнения, как перетаскивание груза двумя руками. Две опоры позволяют выполнять упражнения каждой рукой, как с гантелями. Этот небольшой комплекс домов заменит спортивный центр.
Правила занятий
Чтобы действительно здоровый позвоночник за 2 недели смог сделать вас счастливым, следует соблюдать несколько правил. Во-первых, не бросайтесь в омут с головой. Будьте настойчивы в своем деле, но спокойны. Нагрузка должна расти равномерно.
Во-вторых, начните тренировку с разминки. То есть разомните ноги, дайте мышцам разогреться. В противном случае вы рискуете их вырвать. И в завершение необходимо выполнить упражнения на растяжку. Многофункциональный тренажер позволяет заниматься с ним растяжкой.
В-третьих, добавьте в свой рацион больше свежих фруктов, ведь от поступления витаминов зависит здоровье позвоночника.
В-четвертых, занятия будут намного эффективнее, если вы посетите центр, специализирующийся на проблемах с данными. А наградой за старания станет ваш здоровый позвоночник.
Просмотры сообщений:
894
404 — СТРАНИЦА НЕ НАЙДЕНА
Почему я вижу эту страницу?
404 означает, что файл не найден. Если вы уже загрузили файл, имя может быть написано с ошибкой или файл находится в другой папке.
Другие возможные причины
Вы можете получить ошибку 404 для изображений, поскольку у вас включена защита от горячих ссылок, а домен отсутствует в списке авторизованных доменов.
Если вы перейдете по временному URL-адресу (http://ip/~username/) и получите эту ошибку, возможно, проблема связана с набором правил, хранящимся в файле .htaccess. Вы можете попробовать переименовать этот файл в .htaccess-backup и обновить сайт, чтобы посмотреть, решит ли это проблему.
Также возможно, что вы непреднамеренно удалили корневую папку документа или вам может потребоваться повторное создание вашей учетной записи. В любом случае, пожалуйста, немедленно свяжитесь с вашим веб-хостингом.
Вы используете WordPress? См. Раздел об ошибках 404 после перехода по ссылке в WordPress.
Как найти правильное написание и папку
Отсутствующие или поврежденные файлы
Когда вы получаете ошибку 404, обязательно проверьте URL-адрес, который вы пытаетесь использовать в своем браузере. Это сообщает серверу, какой ресурс он должен использовать попытка запроса.
http://example.com/example/Example/help.html
В этом примере файл должен находиться в public_html/example/Example/
Обратите внимание, что в этом примере важен CaSe . На платформах с учетом регистра e xample и E xample не совпадают.
Для дополнительных доменов файл должен находиться в папке public_html/addondomain.com/example/Example/, а имена чувствительны к регистру.
Неработающее изображение
Если на вашем сайте отсутствует изображение, вы можете увидеть на своей странице поле с красным размером X , где отсутствует изображение. Щелкните правой кнопкой мыши на X и выберите «Свойства». Свойства сообщат вам путь и имя файла, который не может быть найден.
Это зависит от браузера. Если вы не видите на своей странице поле с красным X , попробуйте щелкнуть правой кнопкой мыши страницу, затем выберите «Просмотреть информацию о странице» и перейдите на вкладку «Мультимедиа».
http://example.com/cgi-sys/images/banner.PNG
В этом примере файл изображения должен находиться в папке public_html/cgi-sys/images/
Обратите внимание, что в этом пример. На платформах, которые обеспечивают чувствительность к регистру PNG и png — это разные местоположения.
Ошибки 404 после перехода по ссылкам WordPress
При работе с WordPress ошибки 404 Page Not Found часто могут возникать при активации новой темы или изменении правил перезаписи в файле .htaccess.
Когда вы сталкиваетесь с ошибкой 404 в WordPress, у вас есть два варианта ее исправления.
Вариант 1. Исправьте постоянные ссылки
Войдите в WordPress.
В меню навигации слева в WordPress нажмите Настройки > Постоянные ссылки (Обратите внимание на текущую настройку. Если вы используете пользовательскую структуру, скопируйте или сохраните ее где-нибудь. )
Выберите По умолчанию .
Нажмите Сохранить настройки .
Верните настройки к предыдущей конфигурации (до того, как вы выбрали «По умолчанию»). Верните пользовательскую структуру, если она у вас была.
Нажмите Сохранить настройки .
Во многих случаях это приведет к сбросу постоянных ссылок и устранению проблемы. Если это не сработает, вам может потребоваться отредактировать файл .htaccess напрямую.
Вариант 2. Измените файл .htaccess
Добавьте следующий фрагмент кода в начало файла .htaccess:
# НАЧАЛО WordPress RewriteEngine On RewriteBase / 9index.php$ — [L] RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-f RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-d RewriteRule . /index.php [L]
# Конец WordPress
Если ваш блог показывает неправильное доменное имя в ссылках, перенаправляет на другой сайт или отсутствуют изображения и стиль, все это обычно связано с одной и той же проблемой: в вашем блоге WordPress настроено неправильное доменное имя.
Как изменить файл .htaccess
Файл .htaccess содержит директивы (инструкции), которые сообщают серверу, как вести себя в определенных сценариях, и напрямую влияют на работу вашего веб-сайта.
Перенаправление и перезапись URL-адресов — это две очень распространенные директивы, которые можно найти в файле .htaccess, и многие скрипты, такие как WordPress, Drupal, Joomla и Magento, добавляют директивы в .htaccess, чтобы эти скрипты могли работать.
Возможно, вам потребуется отредактировать файл .htaccess в какой-то момент по разным причинам. В этом разделе рассказывается, как редактировать файл в cPanel, но не о том, что нужно изменить. статьи и ресурсы для этой информации.)
Существует множество способов редактирования файла .htaccess
Отредактируйте файл на своем компьютере и загрузите его на сервер через FTP
Использовать режим редактирования программы FTP
Используйте SSH и текстовый редактор
Используйте файловый менеджер в cPanel
Самый простой способ отредактировать файл . htaccess для большинства людей — через диспетчер файлов в cPanel.
Как редактировать файлы .htaccess в файловом менеджере cPanel
Прежде чем что-либо делать, рекомендуется сделать резервную копию вашего веб-сайта, чтобы вы могли вернуться к предыдущей версии, если что-то пойдет не так.
Откройте файловый менеджер
Войдите в cPanel.
В разделе «Файлы» щелкните значок «Диспетчер файлов ».
Установите флажок для Корень документа для и выберите доменное имя, к которому вы хотите получить доступ, из раскрывающегося меню.
Убедитесь, что установлен флажок Показать скрытые файлы (dotfiles) «.
Нажмите Перейти . Файловый менеджер откроется в новой вкладке или окне.
Найдите файл .htaccess в списке файлов. Возможно, вам придется прокрутить, чтобы найти его.
Для редактирования файла .htaccess
Щелкните правой кнопкой мыши файл . htaccess и выберите Редактировать код в меню. Кроме того, вы можете щелкнуть значок файла .htaccess, а затем 9Значок 0179 Code Editor вверху страницы.
Может появиться диалоговое окно с вопросом о кодировании. Просто нажмите Изменить , чтобы продолжить. Редактор откроется в новом окне.
При необходимости отредактируйте файл.
Когда закончите, нажмите Сохранить изменения в правом верхнем углу. Изменения будут сохранены.
Протестируйте свой веб-сайт, чтобы убедиться, что ваши изменения были успешно сохранены. Если нет, исправьте ошибку или вернитесь к предыдущей версии, пока ваш сайт снова не заработает.
После завершения нажмите Закрыть , чтобы закрыть окно диспетчера файлов.
Практика, которая подходит всем. Совместная гимнастика. Парк Царицыно Совместная гимнастика Стрешнево
Рубрика: Раствор
Настоящая Политика конфиденциальности распространяется на всю информацию, которую Общество с ограниченной ответственностью «Центр образовательных и рекреационных технологий М.С. Норбеков» и/или его аффилированные лица (осуществляющие техническую реализацию и поддержку сервисов) могут получить информацию о пользователе в процессе использования им данного сайта, а также при обращении в службу поддержки.
Использование сайта — сайт, принадлежащий ООО «Центр образовательных и медицинских технологий» М.С. Норбекова» означает безоговорочное согласие пользователя с настоящей Политикой и указанными в ней условиями обработки его персональной информации, в случае несогласия с данными условиями пользователь обязан воздержаться от использования сайта.
Изменение Политики конфиденциальности. Применимое законодательство Центр образовательных и рекреационных технологий М. С.Норбекова оставляет за собой право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности.Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики.
Защита личной информации. Меры по защите персональной информации пользователей ООО «Центр образовательных и рекреационных технологий» М.С. Норбекова» принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.
Печенье. Файл cookie — это небольшой текстовый файл, содержащий строку символов и служащий уникальным идентификатором для вашего браузера. Файлы cookie используются для улучшения качества услуг, предоставляемых пользователем ООО «Центр образовательных и медицинских технологий им. М.С. Норбекова»: сохранять пользовательские настройки, отслеживать пользовательские тенденции. Большинство браузеров изначально настроены на прием файлов cookie, но вы можете сбросить эти настройки и настроить браузер на блокировку всех файлов cookie или уведомление об отправке файлов cookie.
Персональная информация пользователей, которую получает и обрабатывает Центр образовательных и рекреационных технологий М.С. Норбекова» ООО «Центр образовательных и рекреационных технологий М.С. Норбекова» запрашивает и собирает персональные данные пользователей, включая имя и фамилию, адрес электронной почты и номер телефона. Данные могут быть получены Центром образовательных и медицинских технологий им. М.С. Норбекова» в процессе оплаты пользователем услуг, посещения веб-сайтов или обращения в службу поддержки. Мы не собираем и не храним данные кредитной карты или другие платежные реквизиты. Мы отслеживаем статистику посещений и использования этого сайта и используем эту информацию для оптимизации сайта. ООО «Центр образовательных и медицинских технологий» собирает и хранит только те персональные данные, которые необходимы для оказания услуг и оказания услуг (исполнения договоров и договоров с пользователем). В отдельных случаях контактная информация, оставленная пользователями, может быть используется для проведения информационных рассылок, приглашений к участию в курсах, конкурсах и опросах.Согласие с настоящей Политикой конфиденциальности подразумевает согласие пользователя с возможностью использования его контактной информации в вышеуказанных целях.Пользователь всегда имеет возможность отписаться от рассылки список рассылки
Условия обработки персональной информации пользователя и ее передачи третьим лицам ООО «Центр образовательных и рекреационных технологий» М.С. Норбеков и его аффилированные лица не передают информацию третьим лицам ни в каких целях без согласия пользователя. Исключение составляют ситуации, когда Центр образовательных и медицинских технологий М.С. Норбекова считает, что это необходимо для выполнения требований закона или судебных решений, защиты прав или имущества М.С. Норбекова, для защиты личной безопасности пользователей сайта или представителей широкой общественности, для расследования или принятия мер против незаконных или предполагаемых незаконных действий или для других целей в соответствии с вашим согласием.
Заболевания опорно-двигательного аппарата стали очень актуальной проблемой в наше время. В большинстве случаев эти заболевания связаны с малоподвижным образом жизни, а в последние годы подобные проблемы стали возникать у совсем молодых людей. Все большее количество населения жалуется на боли в пояснице, спине и суставах. Конечно, можно продолжать тот же малоподвижный образ жизни, полагаясь на компетентность врачей и таблетки, а можно решить все по-другому, применив для лечения суставную гимнастику.
Суставная гимнастика Норбекова
Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, предполагающих восстановление каждого сустава тела больного. Это не обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение определенных движений. Он основан прежде всего на создании положительного психологического настроя перед началом занятий. Кроме того, больной ориентирован на работу со своим внутренним состоянием.
Комплекс для суставов Норбекова применяется для профилактики и лечения подобных заболеваний. Заболеваний, леченных с его помощью:
Артрит
Артроз
Остеохондроз и др.
Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно действенный. Что это дает:
Нормализует артериальное давление.
Устраняет боль.
Повышается двигательная активность суставов.
Наверное, прежде чем приступить к своей гимнастике, не лишним будет проконсультироваться с лечащими врачами:
Артролог
терапевт
Ортопед
В любом случае выбор всегда остается за пациентом.
Консультация также предлагается в самом центре Норбекова.
Прежде чем приступить к занятиям по Норбекову, необходимо сделать следующее:
Постарайтесь полностью расслабить свое тело — даже мышцы лица.
Внутренние органы также должны получить это расслабление, прежде чем появится вялость.
Настроение должно быть самое позитивное — нужно подойти к делу с юмором.
Помассировать уши — это, по мнению автора методики, активизирует организм. Нужно тянуть уши в разные стороны.
Для суставов рук
Для суставов ног
Для позвоночника
Гимнастика доктора Бубновского
Боли в спине и суставах – настоящее бедствие нашего времени. Кроме того, человека могут беспокоить неприятные ощущения невралгии или мышечных спазмов. Не всегда нужно лечить это лекарствами — можно и нужно использовать ЛФК. Кроме того, медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.
Значительных успехов в области лечебной гимнастики достиг и испытал доктор Бубновский. Что дает его гимнастика:
Предотвращает истирание и защемление межпозвонковых дисков.
Суставы становятся более подвижными.
Улучшает кровообращение в тканях и мышцах.
Значительно уменьшился дискомфорт в суставах и спине.
Суть гимнастики Бубновского в том, что она направлена не только на улучшение подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.
С помощью специальных упражнений, подобранных врачом, больные борются с гиподинамией, а также с заболеваниями, связанными с этим вредным явлением. Любой урок доктора Бубновского доступен в Интернете.
Есть специальный MTB-тренажер, изобретенный известным доктором, который также помогает в этом процессе.
В основе метода Бубновского лежит применение кинезотерапии (лечение движением). Есть два вида гимнастики:
Адаптивный — для новичков.
Суставной — для пациента, уже физически подготовленного после первого вида гимнастики.
Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа, если занятия проводит сам врач или его помощники.
Совместная гимнастика Ольги Янчук
Эта гимнастика основана на различных упражнениях. Точно:
Пилатес
Производственная гимнастика
Растяжка
Специально подобранные Ольгой Янчук упражнения направлены на нормализацию функции позвоночника. Цель занятий:
Улучшение подвижности суставов и позвоночника.
Укрепление крупных суставов.
Стимуляция продукции суставной жидкости.
Улучшенная гибкость и эластичность.
Избавление от солевых отложений.
Гимнастика Ольга Ямчук занимается телом в целом. Идеально подходит для слабых и пожилых людей, для детей. Преимущества:
Комплекс, состоящий из простых упражнений, обеспечивает организм больного необходимой ежедневной физической нагрузкой.
Тело после таких регулярных тренировок станет более гибким и выносливым.
Укрепляет мышцы спины, ног, рук, живота.
Помогает нормализовать вес.
Избавляет от солевых отложений.
Укрепляет нервную систему.
Регулирует работу щитовидной железы.
Тем, кто только начал или собирается начать заниматься спортом, стоит начать с самых простых упражнений.
Правильнее будет тренироваться после еды (через два часа).
Обязательно следите за своим дыханием — оно должно быть спокойным и ровным. Дышите через нос.
Соблюдайте правильную осанку во время занятий – ровная спина плюс шея и затылок должны составлять прямую линию.
Результаты упражнений напрямую зависят от личных качеств каждого человека. Здесь уместно проявить некоторую настойчивость и настойчивость.
Только ежедневные тренировки (по возможности утром) принесут ожидаемый успех. Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставную гимнастику – 20 минут. В результате не будет упущен ни один сустав, которого бы не коснулась нагрузка от этой тренировки.
Детские нагрузки следует проводить с меньшей интенсивностью и продолжительностью.
Мышцы и суставы шеи.
Далее все по убыванию (по порядку)
Окончание тренировки — упражнения для ног.
В этом виде гимнастики значительное внимание уделяется коленям и позвоночнику.
Выполнение комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причем самые сложные ее элементы. Уроки можно получать с помощью видеоматериалов, которые доступны каждому.
В этой системе, как и в йоге, большое значение придается психологическому аспекту. При выполнении того или иного упражнения нужно концентрировать собственное сознание именно на той части тела, которая в данный момент тренируется. Нужно представить, что дела налаживаются во всех отношениях:
более гибкий
Еще красивее
Более совершенный
Совместная гимнастика Валентина Дикуля
Совместная гимнастика Валентины Дикули для позвоночника завоевала не только популярность, но и любовь пациентов, которых она буквально поставила на ноги. Однако она не обошла стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и занимается этой гимнастикой в профилактических целях. Помогает при следующих заболеваниях:
кифоз
Лордоса
Остеохандроз
сколиоз
Межпозвоночная грыжа
Детский церебральный паралич
Ссылка. Уникальность этой методики заключается в том, что ее создателю удалось не только восстановиться после серьезной травмы, но и вернуться к нормальной жизни.
Конечно, на второй день занятий результаты не наступят — пройдут месяцы, прежде чем больной почувствует это на себе. Секрет тренировок — упражнения с небольшими нагрузками. Именно они вернут суставам былую подвижность.
Польза гимнастики Дикуля:
Отлично тренирует мышцы и связки.
Увеличивается объем движений в суставах.
Позвоночник становится сильным и гибким.
Упражнения проводятся как для профилактики, так и для лечения остеохондроза и позвоночника.
Подходит как для тренированных спортсменов, так и для пожилых людей.
Любая техника требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если все сделано правильно, то человек получает следующие результаты:
Метаболизм активирован.
Тело просто наполняется энергией.
Улучшает кровообращение.
Во время тренировки помните следующее:
Должно быть равномерное распределение нагрузки на все мышцы позвоночника.
Мышечный корсет можно восстановить с помощью подвесной веревочной лестницы.
Эта методика основана на восстановлении прежних способностей путем кропотливого и терпеливого труда.
Дикуль никому не говорит, что будет легко. Выполнять рекомендации нужно не отступая, ни на шаг. И результат того стоит — его методика вернула к жизни многие тысячи людей. И общее состояние больного непременно улучшается. Это еще раз подтверждает тот факт, что многие люди постоянно обращались за помощью к Дикулю и обращаются сейчас. Научно доказано, что нейроциты спинного мозга способны к регенерации (восстановлению). Метод академика Дикуля подтверждает этот факт.
Кроме того, эти классы не отрицают всех видов терапии:
Физиотерапия
Акватерапия
Акупунктура
Лечебная гимнастика
Хиропрактика
Лечебная гимнастика
В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажеры, многие из которых академик придумал сам.
Для каждого пациента комплекс упражнений подбирается индивидуально – это делается на основании диагноза и общего состояния пациента.
Кроме того, тренажеры для суставов применяются и в домашних условиях в качестве дополнения к основному лечению.
Валентин Дикуль разработал так называемый базовый комплекс тех упражнений, с помощью которых восстанавливается двигательная активность.
Заключение
Все вышеперечисленные системы суставной гимнастики проверены временем и многочисленными выздоровевшими людьми. В. Дикуль, например, многое пережил. Выбор одного из вышеперечисленных методов во многом зависит от течения заболевания, общего состояния больного.
Не последнюю роль в выборе той или иной методики, которая будет лучшей в данной ситуации, играют личные предпочтения, а также пресловутый метод проб и ошибок, которого желательно избегать после консультации с врачом.
В любом случае нужно настроить себя на долгую, упорную работу и несомненную победу над болезнью!
Заболевания опорно-двигательного аппарата с каждым годом все чаще регистрируются врачами. Разнообразные патологии наблюдаются даже у трудоспособной молодежи. Практически каждый человек время от времени испытывает боль в спине. Такой дискомфорт провоцируется неправильной осанкой, разнообразными изменениями позвоночных суставов. В результате у человека возникают различные заболевания – сколиоз, радикулит, остеохондроз, грыжа диска. Такие недуги практически не поддаются медикаментозному лечению. Суставная гимнастика позволяет улучшить состояние больного.
Разнообразие методик
Чтобы организм постоянно поддерживался в активном состоянии, ему необходимо обеспечить правильное питание, а также активный образ жизни, то есть занятия физкультурой. Совместная гимнастика – это упражнение, которое поможет человеку поддерживать свой жизненный тонус на необходимом уровне. Такие оздоровительные упражнения укрепляют и восстанавливают связки, весь костный и суставной аппарат, работая с мышцами и сухожилиями, окружающими каждый сустав. Эта процедура позволяет воспринимать организм как одушевленную, целостную систему, все части которой функционируют взаимосвязанно.
Наиболее известными и популярными методиками, на которых базируется суставная гимнастика для начинающих, являются разработки:
Дикуля;
Норбеков;
Бубновский;
Янчук.
Рассмотрим специфику каждой техники.
Гимнастика Дикуля
Многие люди, страдающие от болей, обращаются к методике оздоровления, разработанной Валентином Дикулем. Суставная гимнастика – эффективный метод лечения больных, даже получивших тяжелые травмы.
Продолжительность курса для каждого случая индивидуальна. Это зависит от тяжести заболевания и степени нарушений в опорно-двигательном аппарате. Такая физкультура позволяет восстановить двигательные функции. Это может длиться пару месяцев, а иногда и год.
Основы лечебной гимнастики Дикуля
Современная наука доказала способность клеток спинного мозга к регенерации. Но этот процесс крайне медленный. Устранение атрофии суставов и мышц, восстановление двигательных функций – основа комплекса, который создал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика широко востребована для лечения таких недугов, как:
травмы позвоночника и крупных суставов;
грыжа;
остеохондроз.
Центры Дикуля разработали специальные тренажеры для лечения пациентов. Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально. Кроме того, известный академик создал базовый комплекс, помогающий восстановить двигательные функции. Такую суставную гимнастику, упражнения которой приведены ниже, больные могут выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Упражнения для спины
Занятия гимнастикой проходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, не оказывающих серьезной нагрузки на позвоночный столб.
Исходное положение — лежа на спине. Левое бедро отрывается от пола и медленно поворачивается вправо. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Лежа на полу, обхватите предплечья скрещенными руками. На вдохе туловище поворачивается максимально вправо, при этом левое плечо отрывается от поверхности. Нижняя часть тела остается неподвижной.
Исходное положение — лежа. Ноги поочередно отводятся в стороны. Верхняя часть тела неподвижна.
Положение — стоя на ногах. Наклонившись вперед. Руки упираются в бедра. Задержитесь на 3 секунды.
Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимаются вверх. Смотреть вперед.
Все эти упражнения необходимо выполнить 8 раз. Известный академик и врач рекомендует три подхода, между которыми отдых должен длиться 2-3 минуты. Правильное дыхание имеет важное значение. Наибольшее напряжение — выдох, расслабление — соответственно вдох.
Это лишь некоторые упражнения из разработок Дикуля. Но даже их достаточно, чтобы через некоторое время почувствовать себя намного лучше.
Гимнастика Бубновского
Данная методика основана на скрытых внутренних резервах человеческого организма. Суставная гимнастика Бубновского – это совершенно новый подход к лечению недугов опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, больной сам влияет на процесс выздоровления. Основная часть отводится силовым тренажерам.
Методика, получившая широкое название «Суставная гимнастика Бубновского», имеет ряд преимуществ. Он отлично избавляет больного от различных недугов. Такая физкультура позволяет людям перестать зависеть от лекарств, необходимых при бронхиальной астме, гипертонии, депрессии, сахарном диабете (безинсулиновая форма).
Не обошел вниманием и врач беременных и детей. Для них также разработаны специальные комплексы.
При выполнении упражнений по методике Бубновского очень важно не перегружать организм. Отличительной чертой такого комплекса является полный отказ от резких движений и прыжков.
Основные задачи гимнастики
Врач-реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:
обретение контроля над своим телом;
развитие мышечной ткани;
развитие эластичности связок.
Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, улучшает работу мышц и связок.
В комплекс физического воспитания вошли следующие упражнения:
растяжки;
восстановление тазобедренных суставов;
развитие верхних и нижних конечностей;
уменьшение боли;
укрепление мышц живота;
растяжка после тренировки;
упражнения цигун для снятия стресса.
При каких заболеваниях необходима гимнастика
Терапия доктора охватывает многие недуги. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих вышла за рамки лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он отлично подходит для широкого спектра заболеваний, в том числе:
остеохондроз;
асептический некроз;
межпозвоночная грыжа;
сколиоз;
коксартроз;
полиартрит;
периартрит плечелопаточного сустава;
бронхиальная астма;
гипертония;
простатит;
лишний вес;
диабет;
болезни нервной системы.
Гимнастику рекомендуется начинать в восстановительный период после беременности, лицам старше 40 лет, людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Это упражнение полезно тем, кто долго стоит на ногах. Результаты будут заметны через три-четыре месяца регулярных занятий. Пациенты подтверждают, что исчезает дискомфорт в ногах и спине, нормализуется артериальное давление, значительно улучшается кардиограмма.
Гимнастика Норбекова
Эта гимнастика представляет собой не только комплекс специальных упражнений, позволяющих укрепить суставы и позвоночник. Доктор Норбеков заложил в него важную лечебную функцию. Суставная гимнастика не требует использования дорогих тяжелых тренажеров или вспомогательных приспособлений. Все, что требуется от пациента – это желание работать над собой.
Задачи комплекса
В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Совместная гимнастика направлена на достижение следующих задач:
Восстановление тела. Физкультура положительно влияет на организм человека и на его дух. Активные движения придают новые силы. В результате тело исцеляется изнутри.
Контроль над своим телом. Болезненные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может потерять способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не забывайте, что речь идет о патологии тканей, расположенных вблизи спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и суставов.
Улучшение состояния связок и мышц. В результате малоподвижного образа жизни эти ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Этот процесс увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание эластичного мышечного каркаса позвоночника. Таким образом, с него снимается дополнительная нагрузка.
Гимнастика Янчук Ольга
Эта методика широко известна в кругах, имеющих непосредственное отношение к вопросам здоровья. Суставная гимнастика с Ольгой Янчук – авторская разработка, состоящая из упражнений йоги, пилатеса, легкой атлетики, растяжки.
Основное преимущество методики в том, что организм начинает вырабатывать большое количество межсуставной жидкости. В результате этого процесса прекращается хруст и скрип в суставах.
Как появилась суставная гимнастика с Ольгой Янчук? Удивительный автор создал методику, опираясь на последние разработки физиологов и тренды фитнеса. С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15 лет увлеклась фитнесом. 2004 год стал для Ольги решающим. Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своего жизненного пути она приобрела огромный опыт использования различных техник. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.
Суть методики
Созданная программа состоит из элементарных упражнений. Они позволяют восстановить естественную подвижность в суставах. Суставная гимнастика Янчука содержит такие простые движения, как круговые вращения руками. Постепенно упражнения усложняются. И переходят к силовым тренировкам, имеющим эффект растяжки.
Ольга считает, что человеку нужно изначально научиться держать равновесие. Это требуется для всех упражнений, включенных в ее методику. Поэтому в свою суставную гимнастику она ввела элементы йоги. Никто никогда не мешал самоконтролю.
Суставная гимнастика не имеет противопоказаний. Упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети. Даже пенсионеры способны испытать этот комплекс. Однако для них он будет наиболее эффективным. Однако для пожилых людей рекомендуется выбирать упражнения, которые не будут давать особой нагрузки.
Методика Ольги Янчук придаст прочности суставам, сделает движения безболезненными и легкими. Концентрация на занятиях позволит вам достичь гармонии с собой.
Очень сложно определить, какой комплекс больше подходит новичку. Лучше послушать специалиста. Обязательно начните с простых упражнений. Каждая из методик содержит легкие упражнения, позволяющие приступить к комплексу физкультуры без вреда для организма.
Попробуйте сделать легкую разминку перед гимнастикой, минут пять. Каждое упражнение выполняйте медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
Не забывайте, что только ежедневные занятия дадут благоприятный результат. Тщательно избегайте статических нагрузок. Отдавайте предпочтение растягивающим движениям. Такая гимнастика облегчает общее состояние.
Противопоказания к занятиям гимнастикой
Несмотря на большое количество преимуществ этих методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых людей. Гимнастика противопоказана онкобольным. Не предназначен для людей с острыми инфекционными инфекциями. Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещена суставная гимнастика.
В некоторых случаях лечащий врач может разрешить эти занятия. Как правило, выбираются определенные упражнения.
Валентин дикуль разница в возрасте с женой. Здравствуйте, Валентин Иванович. Правда ли, что болезни суставов и остеохондроз – «обязательные» спутники возрастных изменений? Дмитрий Клоков про блины и стервятника Дикуля
ВАЛЕНТИН ДИКУЛЬ — легендарная личность. Имя Дикуля известно всему миру, это символ величайшей силы духа и несгибаемой воли. Именно эти качества помогли Валентину Дикулю преодолеть тяжелейшие испытания, посланные судьбой. Он не только преодолевал физические травмы, он создал уникальную систему лечения заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Его система помогла и продолжает помогать тысячам людей по всему миру. Тех, кто попал в беду, кто был близок к отчаянию.
Дикуль доказал: перед человеческим мужеством самые тяжелые недуги. Нужно сконцентрироваться на желании жить, быть здоровым — и самые страшные болезни отступят.
Система Дикуля предназначена для восстановления здоровья людей с тяжелыми травмами позвоночника и конечностей. Как терапевт Валентин Иванович Дикуль много лет работает с тяжелобольными, которым официальная медицина помочь не в силах. Почти два десятилетия Дикуль возглавляет Российский центр реабилитации больных с позвоночно-спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича, медико-реабилитационные центры «Беляево» и «Лосиный остров» в Москве. Помимо лечения, они обучают самих пациентов, специалистов и всех желающих оригинальными способами борьбы с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и последствиями травм. Среди пациентов этих центров есть и те, кто страдает легкими формами заболеваний опорно-двигательного аппарата, и те, кто заботится о сохранении здоровья, особенно при спортивных перегрузках, — тяжелоатлеты, любители бодибилдинга, артисты цирка-«силовики».
Методика Дикуля проста и эффективна. Для занятий по его системе требуются простые тренажеры или элементарные приспособления, которые можно изготовить самостоятельно. Тренажеры не требуют значительных усилий и могут выполняться людьми любого возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Ведь система изначально создавалась для тех, кто потерял способность двигаться, а потому является, пожалуй, самой «щадящей» среди известных.
Система Дикуля применяется для восстановления после переломов и травм костей рук, ног, позвоночника, тазобедренных суставов и верхнего плечевого пояса, а также для профилактики всего спектра заболеваний опорно-двигательного аппарата (в т.ч. сколиоза, остеохондроза ревматизм, артрит и др.).
Главное верить в успех
Давайте вместе познакомимся с этой уникальной системой реабилитации. Что он включает в себя наряду с методами?
Безоговорочная вера в принципиальную возможность любого человека подняться над своей болью, преодолеть ее.
Непреклонная воля к победе.
Железная дисциплина.
100% стремление к успеху.
Освоить код Дикуля — это не просто научиться выполнять упражнения. Это значит сказать решительное «нет» болезни, взять судьбу в свои руки, стать Хозяином своей жизни, изгнать из нее болезни, доказать себе и всему миру: невозможное возможно, ПОТОМУ ЧТО МНЕ ТАК НУЖНО, ПОТОМУ ЧТО Я ТАК ХОЧУ.
Как гласит пословица, не боги горшки обжигают. Все, что от вас требуется, это пожелать себе выздоровления, полного и безусловного. У вас есть для этого все: воля, ум, умение концентрироваться. У вас все получится, ведь Валентин Дикуль уже проложил вам путь к здоровью. Следуйте ему, укрепляйте свою веру, достигайте, казалось бы, невозможного!
Предупреждение: не заниматься самолечением
Комплексы упражнений и рекомендации, приведенные в книге, предназначены для укрепления организма, профилактики заболеваний скелета и постепенного развития конечностей, утративших подвижность вследствие травм.
Однако имейте в виду, что эта книга не является самоучителем для лечения всех травм и болезней позвоночника. Активная самодеятельность в этой области не рекомендуется никем, в том числе В. И. Дикуль. Каждый случай болезни или травмы особенный. Никакие советы и рецепты не заменят обращения к специалистам.
Наша книга должна восприниматься вами как руководство к действию. Если вы или ваши близкие попали в сложную ситуацию, не отчаивайтесь, не опускайте руки, не верьте в безнадежность любого диагноза! Посетите специалиста, чтобы получить этот самый диагноз, прислушайтесь к его рекомендациям. Вы можете обратиться в один из центров Дикуля. Там для каждого пациента разрабатывается индивидуальная система тренировок, миостимуляторы, конструкции тренажеров. Вам дадут лечебные мази, которые помогут быстро встать на ноги, и дадут максимально исчерпывающие консультации.
Вы можете заниматься дома самостоятельно. Вы можете помочь себе, вытащить себя. Вы сделаете это, потому что перед вами прекрасный пример, которому нужно соответствовать. Это Валентин Дикуль, выигравший вынесенный ему приговор!
Боритесь за себя, за свое здоровье, за свою судьбу. Будьте настойчивы и целеустремленны!
Вехи создания системы — этапы жизни Валентина Дикуля
Валентин Дикуль родился 3 апреля 1948 года в городе Каунасе, тогдашней Литовской ССР. Он родился недоношенным, весом чуть больше килограмма, выбраться ему удалось с большим трудом. Мальчик рано остался сиротой и в семь лет стал воспитанником детского дома в Вильнюсе, затем — в Каунасе.
Об имени будущего чемпиона: украинская фамилия отца писалась как «Дыкул», а звука «й» в литовском языке нет. В период скитаний по детским домам Вильнюса и Каунаса, а затем проживания у бабушки его звали Валентинас Дикулис. И только позже его стали звать Валентин Дикуль.
Медицина предлагает три способа, или этапа, лечения этих недугов:
Все виды терапии, от мануальной до таких современных разновидностей, как лазерная, или «экзотических» как электрофорез с раствором новокаина в сочетании с лечебной физкультурой и всевозможными водных процедур;
фармакологический способ — прием лекарственных средств и введение их в суставы путем инъекций;
Если не помогают предыдущие два — хирургические методы устранения особо тяжелых последствий, которые толком не влияют на их причины.
Было бы неправильно говорить, что официальная медицина полностью погрязла в своих правилах, устоявшихся взглядах, хотя отчасти это может быть правдой. Нет, он развивается. Но при этом он продолжает считать своей целью вылечить болезнь, используя мощнейший арсенал средств, которых с каждым годом становится все больше и больше. При этом сам больной остается где-то на периферии, становясь для врача всего лишь переносчиком болезни.
Принцип «лечить не болезнь, а больного» провозглашается регулярно, но классическая медицина фактически «плохо дружит» с ним. Она редко придает значение личности больного, силе его духа, внутреннему настрою в борьбе с болезнью и решимости победить ее. Груз знаний, накопленных предшественниками, которые каждый врач вынужден усваивать, слишком велик, инерция преодолевается с трудом. Между тем победа над болезнью часто зависит от воли человека.
Классическая медицина категорически отвергала возможность выздоровления от такой травмы, которую получил Дикуль. Классическая медицина даже не предполагала, что человек может исцелить себя после тяжелой травмы! А он взял и вернулся к жизни! Приговоренный врачами к пожизненному заключению в инвалидной коляске, вопреки прогнозам врачей, встал, пошел, начал заниматься тяжелой атлетикой, вернулся к выступлениям в цирке! Более того, он вдохновил своим примером тысячи последователей, которые, практикуя его метод, тоже вставали с инвалидных колясок! Он не поверил вердиктам врачей — и победил, не пользуясь предложениями медицины, а идя наперекор ее утверждениям! Он доказал, что там, где бессильны врачи, не бессилен человеческий дух!
Валентину Дикулю помогли не лекарства, не операции, даже не массаж и физиотерапия, а собственная воля к жизни. Это она заставляла его день за днем, стиснув зубы, концентрируя силы, бороться со своим приговором. Ему пришлось запастись величайшим терпением, отбросить страхи и сомнения. И «сделал» своих врачей, которые не верили, что он встанет.
Возможно, Валентин Дикуль успел вылечить себя, а потом и тысячи людей, ведь он изначально не был профессиональным врачом, приверженцем классической медицины. Он не стал думать о том, что с ее точки зрения возможно и невозможно, а просто стал бороться с болезнью – и все. Его не интересовало, насколько его собственные принципы лечения согласуются с общепринятыми в медицине. И он выиграл! Он создал методику, которая была воспринята многими врачами как минимум сомнительная. Но какая разница, как его оценивали, если он работал! Именно благодаря Дикулю встали и пошли тысячи людей, приговоренных классической медициной к пожизненной неподвижности! Естественно, не сразу — преодолевая боль, отчаяние, собственное бессилие. Но они сделали это. И никакой мистики в этом нет. Это результаты продуманной стратегии, не укладывавшейся и не укладывающейся в каноны классической медицины.
Можно предположить, что короткая формула лечения Дикуля такова: вера в себя + воля + постоянная работа над собой + система упражнений, правил и рекомендаций.
Человек сам должен поверить в себя, захотеть вылечиться и принять решение о необходимости целенаправленных систематических тренировок — тоже. Но мы сейчас перейдем к системе упражнений Дикуля.
Допустим, у Вас диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата специалистами. Резонно возникает вопрос: полностью ли пренебречь советами классической медицины и лечиться по Дикулю, или все же лучше сочетать разные подходы? Однозначного ответа нет и быть не может. Обратитесь в реабилитационный центр за консультацией. Повторяем, что каждый случай уникален.
не торопитесь приобретать и принимать фармакологические препараты, особенно дорогие; исключение составляют, пожалуй, только обезболивающие, но к ним нужно прибегать, чтобы не «подсесть» на них;
не спешите принимать решение в пользу рекомендованной вам операции; исключение составляют операции по жизненным показаниям;
массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, герудотерапия (лечение пиявками), гимнастика — показаны практически всем; если врач вам их рекомендует, лечите с их помощью. Но это не отменяет обращения к системе Дикуля.
Для кого предназначена система?
В первую очередь, методика создана для реабилитации после травм позвоночника и борьбы с близкими по ряду направлений последствиями детского церебрального паралича. Затем добавились системы упражнений и способы противодействия различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как при широкой лечебной практике нельзя было разделять направления работы и уж тем более отказываться от страдающих людей по каким-то «профессиональным» соображениям.
Дикуль преподает свою систему более 20 лет, из них более 30 занимается реабилитацией больных. Благодаря ему они встали на ноги и получили возможность передвигаться без вспомогательных средств более 4000 пациентов. Столько же людей с ограниченными возможностями позвоночника также получили возможность двигаться, но с использованием специальных тростей, ходунков и т. д. Результат более чем впечатляющий. Примечательно, что сам Валентин Иванович не приписывает себе этого и обычно говорит, что он не лечит людей, которые к нему приходят, а помогает лечить.
Мастер спорта СССР/России, академик РАЕН Валентин Дикуль требует от своих пациентов долгой и упорной работы. Он часто говорит пациентам, что может показать, как делать упражнения, но без желания самого человека успеха не добиться. Работать нужно ежедневно, целеустремленно, дисциплинированно, и тогда придут силы, только необходимые для этого. Тогда самый безнадежный пациент однажды скажет: «Я сделал это, я могу идти!» А калеки с неизлечимой травмой позвоночника однажды встают на ноги и делают первые шаги.
Помимо людей, страдающих последствиями травм позвоночника и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, методика Дикуля «адресована» тем, кто активно занимается тяжелой атлетикой, силовыми видами спорта — профессионально или любительски. Многие спортсмены получают травмы, и в первую очередь страдают позвоночник и суставы. В центрах Дикуля проходят реабилитацию спортсмены и артисты цирка. Многие пациенты, которых когда-то привозили в инвалидных колясках, воодушевляются примером учителя и меняют восстановительные тренажеры на спортивный зал.
Вождь подбадривает таких больных, снова и снова повторяя: нужно быть сильным. А заодно напоминает всем, кто сразу берется за тяжелые гантели и штангу:
Эксплуатация собственного тела требует постоянного контроля над эмоциями, и это должен знать каждый человек. К сожалению, большинство людей относится к телу как к вечному двигателю, рассчитанному на космические нагрузки. Когда я это вижу, особенно среди молодежи, мне хочется крикнуть: «Опомнитесь, самоубийцы! Тело — ваш друг, а не враг. Помогите себе жить дольше, счастливее и продуктивнее!
Нет, не слышат, не хотят понимать. Пока беда не схватит меня, не встряхнет так, что в мозгах звенит, и страх — что со мной будет завтра? — не заставит вас содрогнуться.
Второй комплекс
Предназначен для тех, кто уже освоил первый и восстановил подвижность или достаточно укрепил мышцы, чтобы перейти к более сложным упражнениям. Потребуется и некоторое дополнительное оборудование, хотя сам создатель методики предлагает не ограничивать фантазию и подходить ко всем его рекомендациям творчески.
Из упражнений нужно выбрать те, которые будут вам по силам (по одному упражнению на каждую группу мышц), разделить их на две части и делать так: сегодня тренируем одну группу мышц, завтра другую, третий день является выходным днем. Вес и противовес необходимо подбирать ежедневно, в зависимости от самочувствия. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно.
Для начала упражнения сделайте один подход, затем увеличьте количество подходов до трех. При этом для начала нужно подобрать такой вес, с которым легко выполнять упражнения. На рисунках показано, как с помощью противовеса уменьшить вес той или иной части тела, чтобы выполнить упражнение, которое без противовеса пока невозможно. Важно сделать полное движение, при котором распрямление и сокращение мышц происходило бы до конца. По мере восстановления мышц вес противовеса следует уменьшать. Научившись выполнять упражнение без облегчающего его противовеса, то делайте его уже с отягощением с той же нагрузкой, постепенно увеличивая ее вес.
Во время выполнения упражнения нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхания. Отдых между подходами 1-2 минуты.
Описание упражнений: цифры 5 х 8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдохнуть 1-2 минуты, затем снова и т. д., всего 5 раз. Результат – 5 подходов по 8 раз.
Вы можете выбрать практически любое упражнение. Главный критерий отбора – задействование тех групп мышц, которые в этом нуждаются. И здесь речь может идти не только о крайнем варианте — неподвижности, но и о различных нарушениях суставов и связанных с ними затруднениях в движении. Вы можете использовать приведенные здесь упражнения или составить свой комплекс, неплохо, если с помощью своего врача или специалиста по лечебной физкультуре.
Растяжка при судорогах и спазмах
Во время занятий, особенно в первое время, часто возникают судороги — внезапные непроизвольные сокращения парализованных мышц. Хотя связь с головным мозгом нарушена, тело ниже очага поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно отвечает мышечными сокращениями. А раздражение передается даже быстрее, чем в здоровом организме, потому что в результате повреждения нарушается передача ослабляющих импульсов от головного мозга. Интенсивность приступов варьируется от человека к человеку. Судороги могут возникать во время и сразу после физической нагрузки, ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. При поражении нижних поясничных позвонков судорог обычно не наблюдается.
Иногда кроме судорог возникают и спазмы — тоже непроизвольные сокращения мышц, но более длительные, и они вызывают резкие, внезапные движения. Понятия спазмы и судороги чаще всего смешивают, называя «спазмами» все судорожные движения мышц тела.
Чтобы не было судорог и спазмов, нужно растягиваться, желательно несколько раз в день. Валентин Дикуль рекомендует следующие упражнения на растяжку мышц:
1. И.п. (исходное положение) – лежа на спине. Одну ногу сгибаем в коленном суставе и подтягиваем к груди, вторая нога выпрямлена, можно удерживать грузом, например мешком с песком. Затем меняем ноги. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.
2. И. п. — сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько можем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.
3. И.п. — лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.
4. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги вместе 10 раз.
5. И.п. — лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другая прямая нога плавными рывками поднята вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
6. И.п. — лежа на спине. Отведение ног поочередно в стороны – 10 раз.
7. И.п. — лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90° и упирается в какое-либо препятствие, другая нога прямая. Выполняем растяжку мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.
8. И.п. — лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
9. И.п. — лежа на животе. Согните ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. И.п. — лежа на животе (лучше делать это с помощником, который сидит вам на ягодицах). Прямая нога поднимается как можно выше. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
11. И.п. — лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой ноги на себя по 10 раз.
12. И.п. — лежа на животе. Согните обе ноги одновременно 10 раз.
Хотеть значит уметь!
Этот тезис известен давно. Сила духа и целеустремленность помогают добиться того, что на первый взгляд кажется невозможным. Феномен Валентина Дикуля – яркое, но не единственное тому подтверждение. И все же одной решимости недостаточно. Вам нужно приложить усилия, чтобы реализовать свои намерения. При этом шансы на успех увеличиваются, если знать, что именно и как делать.
Твоя судьба, несчастья и удачи, болезни — испытания или результаты собственных ошибочных действий, неправильный образ жизни — это твой путь, его за тебя никто не пройдет, и по-настоящему познать ты можешь только на собственном опыте . В то же время, «ничто не ново под солнцем», с большинством наших трудностей сталкивались и сталкиваются многие люди. Отдельные исследователи и целые коллективы ученых, специалистов и практиков занимаются проблемами здоровья человека уже более века. Чтобы не изобретать велосипед, стоит хотя бы в общих чертах ознакомиться с тем, что сделано в каждой области. А вот найти, выбрать то, что вам действительно будет полезно в данном случае, гораздо сложнее протестировать и «подогнать» под себя. Будем надеяться, что эта книга будет полезна тем, кто ищет эффективные методы.
Количество людей, получивших различные травмы опорно-двигательного аппарата, достаточно велико. Многие из них лишены возможности вести физически полноценный образ жизни, элементарной бытовой самостоятельности. Даже близким людям бывает трудно до конца понять, насколько это сложно. Тем более необходимо, как пишет В. И. Дикуль, «дать больным людям надежду, веру, поднять силу воли, чтобы они боролись с собой. Когда человек занимается даже самостоятельно, дома, а не глушит беду водкой или курением, это приносит большую пользу. Поэтому нужно его поддерживать, создавать в семье такую обстановку, чтобы больной работал над собой. А то, что человек может все, уже не одно десятилетие доказывает создатель метода реабилитации больных с травмами позвоночника.
При тяжелых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата официальная медицина не оставляет людям надежды даже на частичное выздоровление, пока не умеет этого делать. Валентин Дикуль не считает себя всемогущим, он не берется воскрешать мертвых или лечить больных раком. Но в той области, которую он буквально изучил на себе, а потом и на тысячах других больных, он действует уверенно и говорит: если можешь, приходи лечиться. Не обязательно к нам, выбирайте, ищите. Не можешь — работай сам, дома, в больничной палате, понемногу, по чуть-чуть, но каждый день. Ваше сильное желание и выработанная годами методика вполне способны совершить очередное «чудо», если вам удастся преодолеть себя, а значит, и любую судьбу.
Стоит вспомнить еще один призыв академика, циркача и спортсмена: спортсмены, бодибилдеры, любители «качалки», будьте осторожны! Поднимать планку нужно все время, но делайте это постепенно. В противном случае из коллег сильного врача можно запросто перейти к его пациентам.
Кто не знает, что здоровье нужно беречь с юных лет. Да сколько людей следует этой мудрости?.. Йоги не зря думают: здоровый позвоночник – главное условие долгих лет жизни. В полном согласии со всей другой медициной В. И. Дикуль считает очень важной профилактику заболеваний позвоночника. Но не только как здоровый образ жизни, который рекомендуется всем и всегда, а в виде конкретных действий, совершаемых каждый день несмотря ни на что.
Валентин Дикуль — уникальная личность, но именно его можно назвать по-настоящему человеком. Те, кто должен быть равен во всех смыслах. И учиться, если получилось, на его опыте, осваивать его методы и непременно верить в себя.
Удачи в работе над собой — это трудный, но верный путь!
Предлагаем вашему вниманию краткий обзор систем Дикуля. Всем, кому необходимы индивидуальные консультации, более подробное знакомство с системой В.Дикуля, рекомендуем обращаться в Лечебно-реабилитационные центры под руководством В. И.Дикуля «Беляево» (т. 495-779-25-25) и «Лосиный остров» (т. 495-188-58-01) в Москве.
«Я могу подсказать как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успеха .Даже если бы мое снаряжение было из золота, вы никогда не пойдете, если у вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самоотверженностью, дисциплиной и быть сильным каждый день в течение многих лет, если это необходимо. Только тогда вы скажете: «Я СДЕЛАЛ ЭТО, я МОЖЕШЬ ИДТИ!»
Дикуль родился в Латвии, после Великой Отечественной войны.Его отец погиб, мать умерла, пока он еще был в саду.Валя жил в детском доме.Выездная часть цирка была его единственной настоящей радостью в жизни.Валя сбежал из приюта, чтобы провести там целый день. Он очень рано понял, что должен работать в цирке. Он быстро научился жонглированию и акробатике, но в итоге стал «воздушным гимнастом». Ему было 15 лет, когда он исполнил первый номер
И однажды лопнула стальная перекладина, на которой крепится снаряжение и страховка. Валентин упал почти с 40 футов и получил более 10 переломов, в том числе перелом позвоночника, который полностью парализовал его ноги.
Врачи поставили следующий диагноз: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма. Валентин Дикуль проведет остаток своей жизни в инвалидной коляске».
В больнице он начал работать с жесткой энергией. Врачи и пациенты умоляли его перестать тратить время и силы. Но он не успокоился, поднял все, до чего мог дотянуться. Начал экспериментировать с тяжелой атлетикой до изнеможения, начиная с больницы, когда никто не верил, что он добьется результатов, а затем дома в одиночестве.
Проходили дни, недели, месяцы, годы — он продолжал работать по пять-шесть часов в день. Еще в инвалидной коляске после больницы он преподавал в цирковом коллективе в Латвии. После того, как ребята разошлись после занятий, он приступил к своим тренировкам. Он преодолел ужасную боль, ужасную для него беспомощность полупарализованного человека, который ползал по комнате, чтобы заменить гири. Все силы ушли на то, чтобы встать на ноги. Каждый день он экспериментировал над собой.
И так день за днем он разрабатывал уникальную систему, которая станет печатью его будущей работы. Для Дикуля прогулки не были единственным желанием, ему нужно было вернуться на арену. И он осуществил свою мечту. Его первый номер после травмы был «Мотоциклист-акробатик».
Когда врачи узнали, что он не только пошел, но даже вернулся в цирк, они не поверили. Но другие «жертвы инвалидной коляски» — поверили и стали приходить к нему на консультацию. Ежедневно Валентин Дикуль работал со своими пациентами по три-четыре часа, работал в перерывах между спектаклями, поздно вечером после работы, иногда в гостиницах во время многомесячных гастролей по России, к нему приходили и приходили верующие в его способность помочь.
Дикуль преподает свою систему уже 20 лет. Его система известна как уникальная. Валентин знает, что можно заставить мышцы запомнить движения и натренировать поврежденные мышцы, чтобы они могли взять на себя функции поврежденных. Больной может вспомнить, какие движения он делал, работу мышц, как он может сгибать и разгибать ноги и руки. Дикуль готовит специальное оборудование для каждого пациента. Он всегда говорит: «Я могу рассказать тебе, как делать упражнения, но без твоего желания мои слова не принесут успеха. Даже если бы мое снаряжение было из золота, ты никогда не пойдешь, если не будешь уверен в себе. Вы должны работать с такой же преданностью, дисциплиной и быть сильным каждый день в течение многих лет, если это необходимо. Только тогда вы скажете: «Я СДЕЛАЛА ЭТО, Я МОГУ!»
Биография
Валентин Иванович Дикуль — российский тяжелоатлет, руководитель лечебно-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата.
ранние годы
Родился в Каунасе (Литва) недоношенным, весом чуть больше килограмма. Его отец Иван Григорьевич (1920-1950) был расстрелян бандитами, когда ему было 30 лет, а мать Анна Корнеевна (1925-1952) умерла в 27 лет, когда Валентин еще ходил в детский сад. Его воспитывали бабушка и дедушка, пока ему не исполнилось семь лет. С семи лет жил в детских домах: сначала в Вильнюсе, потом в Каунасе. В девять лет увлекся цирком, помогал ставить цирковой шатер, убирать манеж, ухаживать за животными, подметать, мыть полы.
В возрасте четырнадцати лет он работал мастером по ремонту мотоциклов. Занимался гимнастикой, борьбой, поднятием тяжестей, эквилибристикой, акробатикой, жонглированием, придумывал трюки и трюки. Я записался в цирковой кружок в каунасском клубе.
Травма
В 1962 году Валентину исполнилось пятнадцать лет, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Внезапно стальной стержень, к которому была прикреплена страховка, лопнул. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимационном отделении городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов.
Восстановление
Дикуль начал тренироваться. Он поднимал предметы, растягивал резинку, отжимался. Он занимался по 5-6 часов в день, но ноги не работали. Терпя боли в позвоночнике и усталость, он выполнял силовые упражнения и изучал медицинскую литературу о позвоночнике, собирая необходимые сведения. Врачи умоляли его перестать тратить время и силы, объясняя, что успех невозможен. Но он продолжал учиться, пока полностью не выдохся. Начал поднимать гантели — сначала маленькие, потом вес все больше увеличивал, развивал все мышцы спины, на которые был способен. Далее у него возникла мысль о том, что необходимо двигать малоподвижными частями тела, как будто они здоровы — в полном цикле. Он привязывал к ногам веревки и, проходя под изголовьем, игравшим роль блока, дергал их — двигая ногами. Затем он стал использовать гири в качестве противовеса. Друзья помогли установить над кроватью систему блоков по схеме, нарисованной Дикулем. Через восемь месяцев он был выписан из больницы с инвалидностью первой группы.
Ему было шестнадцать, когда он поехал в инвалидной коляске во Дворец культуры профсоюзов. Дикуль был назначен руководителем самодеятельного циркового кружка, он объяснял трюки молодым ребятам.
Через пять лет Дикуль уехал со своим цирковым кружком в город Нидду (Германия) на летние каникулы. Внезапно у него поднялась температура, ужасно заболели суставы, Валентин потерял сознание. Когда он пришел в себя, он не мог двигать руками или говорить. Но потом я почувствовал работу двуглавой и четырехглавой мышц бедра и естественное смыкание коленных суставов при шаге в одиночную мышечную работу. При уколе иглой он стал чувствовать боль, что свидетельствовало о том, что спинной мозг начал восстанавливаться. Через две недели он смог ходить с помощью двух палок.
Терапевтическая техника
Серия публикаций в прессе вызвала лавину писем к Дикулю с просьбами о помощи. В ответ он прислал разработанный им комплекс мер по медицинской реабилитации. В обработке большого количества корреспонденции ему помогала жена Людмила.
«Я могу рассказать вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успеха. Даже если бы мое снаряжение было золотым, ты никогда не будешь ходить, если не будешь уверен в себе. Вы должны работать с той же преданностью, дисциплиной и силой каждый день в течение многих лет, если это необходимо. Только тогда вы скажете: «Я СДЕЛАЛА ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!» »
Многие люди в инвалидных колясках видели в нем свою надежду. Каждый день Валентин выделял три-четыре часа на консультации с людьми с инвалидностью.
В 1988 году был открыт Российский центр реабилитации больных с травмами позвоночника и последствиями детского церебрального паралича — Центр Дикуля. В последующие годы еще 3 В.И. Центры Дикуля были открыты только в Москве. Затем под научным руководством Валентина Ивановича появился ряд реабилитационных клиник в России, Германии, Польше, Америке. В 1989-1991 избран народным депутатом СССР и депутатом Верховного Совета СССР.
Звание
Имеет звание Народного артиста России, награжден орденами Трудового Красного Знамени, Орденом Пирогова, медалью «Трудовая доблесть», золотой медалью им. А. Гагарину за вклад в космическую медицину.
Личная жизнь
Женат на Чупкиной Людмиле Александровне с 1972 года, 1 девочка Анна. От второй жены Жанны сын Валентин.
Семья
Отец — Дикуль Иван Григорьевич (1920-1950). Мать — Анна Корнеевна Дикуль (1925-1952). Валентин — единственный ребенок в семье.
После серьезной травмы он не только самостоятельно встал на ноги, но и создал уникальную систему лечения заболеваний суставов и травм опорно-двигательного аппарата. Система Дикуля предназначена для восстановления здоровья людей с тяжелыми травмами позвоночника и конечностей и помогла тысячам людей по всему миру.
Дикуль доказал: «Самые тяжелые болезни отступают перед человеческим мужеством. Нужно сконцентрироваться на желании быть здоровым — и самая страшная болезнь отступит».
Этот доктор утверждает, что сможет за 2-3 месяца избавиться от многолетнего остеохондроза, полностью вернуть подвижность даже дедушке с самым запущенным артритом. И боль в суставах уйдет через неделю. И уже почти 50 лет подтверждает все утверждения повседневной практикой. После программы «Здоровье» и обсуждения темы совместной мобильности на одном из центральных российских каналов Дикуль Валентин Иванович дал нам интервью.
— Здравствуйте, Валентин Иванович. Правда ли, что болезни суставов и остеохондроз – «обязательные» спутники возрастных изменений?
Здравствуйте, Елена! Это совсем не так. Вся проблема возрастных заболеваний суставов заключается в том, чтобы переложить ответственность за ваше здоровье на врачей, которые лечат вас 10 лет, но так и не вылечат. Но на самом деле суставы, да и весь скелет в целом прекрасно лечатся в любом возрасте. И это вовсе не чудо, а наука. Более того, при наличии этих знаний и небольшой дисциплине лечение возможно даже в домашних условиях и в короткие сроки — 1-2 месяца, что и делают тысячи моих пациентов.
— А в чем секрет?
Да это вообще не секрет, главное понять причину почему болит. В медицинской литературе около 150 возможных причин остеохондроза и артроза, но результат один — суставы, позвонки и хрящи теряют свою эластичность, отсюда и боль. Они изнашиваются из-за недостаточного питания суставной сумки и плохого кровоснабжения. То есть, восстанавливая питание сустава, мы полностью его излечиваем.
— Да, но есть мнение, что восстановить кровоснабжение после 40 лет практически невозможно?
Ерунда! Я полностью пересобрал себя после падения с 18-метровой высоты, а это, поверьте, хуже возрастных изменений.
— Помогали ли вы другим встать на ноги после тяжелых травм?
Таких случаев было много. Но большинство моих пациентов — обычные люди, у которых к 40-50 годам развились заболевания суставов. Они протекают с очень похожими симптомами, только в разной локализации: остеохондроз, артроз, артрит, радикулит, защемление нерва. Эти болезни изматывают, мешают жить, а при бездействии приводят к параличу.
Они плачут, им больно, они даже ходят в ноше. Хотя вполне обычные люди не спортсмены и не инвалиды. И жалуются – «зачем мне это, зачем мне?». А я отвечаю: не время плакать, пора восстанавливать хрящевую ткань суставов.
— А как восстановить питание суставов в этом возрасте?
До недавнего времени я лечил людей движением и сотнями машинных упражнений. Это эффективный, но очень сложный и длительный метод лечения. Больные болеют, тяжело, им не хватает времени на посещение ЛФК в спортзале. Несколько лет искал более современный и простой способ- и нашел.
— Это прекрасно! Расскажите об этом нашим читателям?
Я вам скажу. Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к израильским препаратам от очень известного фармацевтического завода. Признаюсь вам, когда я впервые услышала об их совместном комплексе — я просто не поверила в его эффективность. Но я был поражен, когда мы закончили тестирование — 1340 человек полностью излечились от своих болячек, это более 92% всех испытуемых. 7,7% почувствовали значительное улучшение, и только 0,3% не заметили никакого улучшения.
— А что это за комплекс?
Я говорю о препарате под названием Артрофиш . Это средство, которое позволяет забыть о болях в спине и суставах в кратчайшие сроки, буквально за 7 дней, а даже тяжелые формы заболеваний можно вылечить за пару месяцев.
Артрофиш — уникальная запатентованная разработка наших ученых. Больше таких кремов нет нигде в мире.
Это специальный биокрем, который снимает боль, воспаление и останавливает разрушение сустава благодаря специальной формуле.
Крем воздействует на суставы, кровеносную систему, соединительные ткани, сухожилия. Оказывает противовоспалительное действие, повышает сопротивляемость болезни.
А как действует это средство для суставов?
Продукт состоит исключительно из натуральных природных компонентов. Один из них – панты оленя – хондропротектор третьего поколения, в основе которого лежит комплекс строительных компонентов хрящевой ткани, которые уже после первого применения запускают процесс регенерации. Камфора, содержащаяся в составе, является природным противовоспалительным средством, снимающим боль и отек суставов.
Также в состав входят 9 лекарственных трав, обеспечивающих местное действие и активизирующих кровообращение в тканях сустава и обезболивающих. Главный плюс средства в самом составе – очень помогает при лечении суставов и действует моментально.
Ежедневное применение препарата в течение 30 дней приведет к изменению образа жизни, устранению болей, восстановлению питания суставов, укреплению хрящевых тканей, а также восстановлению их подвижности и эластичности.
— Звучит впечатляюще. Просто объясните нам, что это значит для обычных людей, страдающих заболеваниями суставов?
Это означает, что классическая медицина с длительным и малоэффективным лечением уходит в прошлое, и вылечить суставные заболевания в домашних условиях действительно можно за один-два месяца. Артрофиш — это не анальгетик временного действия, это комплекс, «перезапускающий» организм на клеточном уровне.
Устраняет причину боли и возвращает суставам и позвоночнику нормальное состояние. Пациент не только избавляется от боли, но и полностью восстанавливает кровоснабжение хряща.
В первые же дни комплекс запускает системы регенерации организма, снимает боль, и Вы это сразу почувствуете. Через две-три недели лечение будет завершено, и, главное, не допустить рецидива боли путем своевременного повторения курса.
— Средство «
Артрофиш » помогает только при артрозах и остеохондрозе?
Нет, комплекс действует на клеточном уровне, восстанавливая кровоснабжение. Лечит любые заболевания суставов — артрозы и артриты, радикулит, ревматизм, ишиас и остеохондроз, смещение позвоночных дисков и др.
— А что, действительно избавляет от всех этих болезней, а не только снимает боль?
Артрофиш действует комплексно, на начальной стадии устраняет боль, а затем воздействует на причину и устраняет заболевание. Поймите меня правильно – я люблю физкультуру и не перестану ею заниматься, но для большинства больных артрозом этот метод лечения является самым простым и эффективным.
— Думаю, многие спросят: где купить это средство?
Планировалось начать масштабные продажи в аптеках — но никак не можем договориться с фармацевтами, так как это может навредить их бизнесу. Люди покупают свои лекарства годами, а пациентов только больше, и такое положение вещей их устраивает.
Поэтому теперь продажа средств « Артрофиш » идет исключительно на официальном сайте. Но и здесь есть свои плюсы — продажа осуществляется без посредников, напрямую от производителя, и это позволяет нам давать цену в 5 раз больше. ниже, чем в других странах
Доставка осуществляется почтой, наложенным платежом, при использовании контроль специалиста не нужен — лечение на дому. Однако не верьте мне на слово. Попробуйте препараты других производителей. Но я убежден, что вы не найдете ничего даже отдаленно похожего на Artrofish по своей эффективности.
— Неужели препарат такого класса стоит недешево?
К счастью, для жителей нашей страны есть потрясающая новость — в этот момент инструмент доступен каждому! После долгих переговоров с Минздравом нам удалось запустить федеральную программу. Цель программы – дать возможность каждому избавиться от проблем с суставами, не доводя состояние до непоправимых последствий и вне зависимости от финансового состояния. В рамках данной федеральной программы цена одной упаковки 0 рублей!
— Действительно шокирующие новости. Валентин Иванович, спасибо за интервью, может быть, вы хотите что-то сказать нашим читателям?
Да! Хочу обратить внимание читателей на то, что заболевания суставов «молодеют», и даже легкая боль – это повод обратить внимание на проблему. Врач не будет уговаривать вас лечиться — это ваша ответственность.
Заболевания, возникающие из-за болей в спине и суставах, не просто доставляют дискомфорт. Они сокращают жизнь на 10-15 лет. Не позволяйте себе стареть.
— П.С. : После интервью мы обратились с вопросом в Министерство и нам объяснили, что на данный момент акция проходит до 30 апреля включительно. Любой желающий может приобрести оригинальный препарат Артрофиш через официальный сайт всего за 0 рублей!
Беседовала Елена Хоркина Фото из архива В. И. Дикуль
Нам удалось получить комментарий еще одного известного специалиста по лечению болей в суставах, это профессор Бубновский. Профессор смог ответить на несколько наших вопросов по телефону.
Бубновский Сергей Михайлович Российский врач, доктор медицинских наук, профессор. Основатель Современной кинезиотерапии — альтернативного (неврологического и ортопедического) метода лечения хронических заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата, ориентир в котором ставится не на лекарства и ношение корсетов, а на внутренние резервы организма и понимание пациентом его собственное тело.
— Сергей Михайлович, добрый день! Можем ли мы получить от вас небольшой комментарий по поводу одного совместного средства?
Добрый день. Давай попробуем. О каком инструменте идет речь?
Знаете ли вы обо всем, что сейчас есть на рынке? — Ну обо всем знать невозможно, конечно, сейчас их много на рынке каждый день, но о некоторых я знаю.
Слышали о курсе «Здоровые суставы»? — О, кстати, я не только слышал об этом, но и видел результаты. Мы сами сейчас этим не пользуемся, знаете, у нас есть свои методики, и мы стараемся избегать фармацевтических методов восстановления, но я видела лабораторные исследования, мне показали результаты клинических испытаний, это впечатляет.
Так это действительно какое-то чудодейственное средство?
Метод использования хондропротекторов придумывался лет пятнадцать-двадцать, ученые пришли к выводу, что хондроитин-глюкозаминовый комплекс способствует восстановлению хрящевой ткани. Просто в каждом классе есть более эффективные и менее эффективные препараты, и все. Артрофиш как раз к ним относится.
Так что без тестирования сложно сказать. Но в целом это понятно: начальные стадии артрита, для поздних — в составе комплекса, артроза и остеохондроза — да, это должно помочь. Сами понимаете, ни один врач не пообещает вам стопроцентного исцеления при использовании только одного из каких-то методов. Ни физкультура, ни диета, ни физиотерапия, ни таблетки сами по себе не работают. Но даже среди упражнений лечебной физкультуры и среди разных средств есть те, которые хорошо работают и все остальные.
— Это
Артрофиш хорошее средство?
Конечно да, в общем один из лучших в своем классе.
—
Большое спасибо за ваше время!
Контакт.
Фото из открытых источников
По многочисленным просьбам предоставляем
Валентин Дикуль стал легендой еще при жизни. Этот рассказ о нем – не только дань уважения замечательному современнику, но и луч надежды для тех, с кем так же жестоко обошлась судьба. Дикуль — доктор биологических наук, академик Международной академии информатизации, Народный артист России, неофициальный чемпион мира по пауэрлифтингу (силовому троеборью) в абсолютной весовой категории, автор уникальной, единственной в мире методики лечения и реабилитация больных с позвоночно-спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича.
Сама судьба решила за Валентина Дыкуляса, каким он должен быть. Недоношенный, весом чуть более одного килограмма, он был буквально вынужден цепляться за жизнь с первых секунд своего рождения. Его родители мало чем могли ему помочь. Отца убили бандиты в лихие послевоенные годы, и крошечные Валентины знали о нем только по рассказам матери. Мама умерла, когда он, вечно больной, еще ходил в детский сад. О том, чтобы остаться в огромной семье моей бабушки, не могло быть и речи. А без него трудно было всех прокормить, не говоря уже об одежде или покупке лекарств.
В возрасте семи лет он стал воспитанником Вильнюсского детского дома. Борьба за выживание стала нормой (некогда было даже заболеть). Сбежав однажды на выступление заезжего циркового шапито, он влюбился в него с первого взгляда и навсегда. Он сбежал из приюта в цирк. День и ночь там он был готов выполнить любую работу, помочь любому, лишь бы его не прогнали.
Когда его приняли в Каунасский цирковой кружок, он был уже «стариком» — почти 14 лет. Сказать, что я был счастлив, это ничего не сказать. Его первый профессиональный номер на манеже назывался «воздушная гимнастка». А когда в знак благодарности за выступление он услышал первые аплодисменты зала, то чуть не потерял сознание. Валка понял, что ради этого стоит жить и… поднял свой номер почти на максимальную высоту — 13 метров…
С ней все случилось. Случилось то, что бывает раз в 100 лет: лопнул штамберт — стальная перекладина, на которую крепится вся фурнитура и страховки. тринадцать метров свободного падения! У него даже не было времени собраться. Зрители, наблюдавшие за выступлением в Каунасском дворце спорта, единодушно выдохнули «Ах!» и замолчал, когда тело гимнастки с глухим стуком ударилось об пол. Дикуль ничего этого не слышал.
Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и тяжелая черепно-мозговая травма — это был первый настоящий плод его безоглядной любви к цирку.
Неделю в реанимации, балансируя между жизнью и смертью, Валка не мог до конца осознать, что с ним произошло. Но когда он увидел, как его сестра, как бревна, передвигает его ноги, и понял, что они живут отдельно от тела, он заплакал. И когда врач на обходе сказал, что отныне так будет всегда, Валентин испытал глубочайший шок.
Первое, что сделал Дикуль, когда, наконец, пришел в себя, — попросил ребят принести ему из цирка гантели и резиновый эспандер.
Две недели спустя, на очередном приеме, доктор отругал его. Валентин не бросил учебу и параллельно начал изучать строение человеческого тела, анатомию мышц, биомеханику по книгам и учебникам, изучив весь курс медицинской школы, касающийся всех видов переломов позвоночника…
Выписан через 8 месяцев как инвалид I группы. До дома бабушки добрался «самостоятельно» на инвалидной коляске. Сначала я не могла заставить себя выйти на улицу. Ему казалось, что все тут же бросятся его жалеть. Однако сидеть на шее у бабушки было еще невыносимее, и он через весь город поехал во Дворец культуры профсоюзов на прием к директору.
Валентин был принят на работу руководителем… циркового кружка. Это было равносильно чуду, по крайней мере, по эмоциям не уступало тому моменту, когда, очнувшись после падения, он понял, что жив.
Жизнь более или менее улучшилась. Днем он занимался с ребятами, вечером либо «перелопачивал» медицинскую и цирковую литературу, либо, оставшись в спортзале после всех, продолжал свои изнурительные тренировки. Но теперь уже со знанием дела, наглядно представляя, чего он хочет добиться конкретным упражнением на определенную группу мышц. Часто бывало так, что, волоча свои безжизненные ноги на костылях по гимнастическим матам до глупости (Валентин боялся идти по полу, потому что если бы он упал, то точно разбился бы), он падал, когда суточный ресурс сил высох, так и заснул. Утром, обнаружив его в неестественном положении и не сомневаясь, что он мертв, уборщики вызвали скорую помощь и полицию. Так было несколько раз, пока они не разобрались, что к чему.
Дикуль за ночь не встал на костыли. Сначала до животного рефлекса вырабатывал координацию движений при ходьбе шагом, превращал мышцы плечевого пояса в железо, отжимаясь до синих кругов в глазах на брусьях с привязанным к ногам грузом. Сегодня Валентин Иванович точно знает, сколько движений и какие из них были сделаны напрасно, но он также знает, что без этих «холостых» упражнений не существовало бы его уникальной техники. День, когда он почувствовал, что у него снова появились ноги, Дикуль называет началом своей новой жизни. Он упорно шел на это. Целых пять лет, один месяц и семь дней! Он шел, несмотря на то, что был приговорен медицинскими светилами к вечной недвижимости.
Еще семь месяцев прошла Валентайн, опираясь на палку.
Если бы Дикуль был даже супергимнастом, никакая самая прогрессивная комиссия не позволила бы ему работать под куполом. И решил переквалифицироваться в силового жонглера. За пять лет «безногой» жизни Валентин привык все делать руками и знал, что они не подведут. Начались гастроли по стране, и Дикуль никогда не стоял на месте в своих рядах. Он все время что-то улучшал в трюках, без конца работая над своим многопудовым реквизитом. В гору пошли и результаты выступлений на арене. Именно тогда появилась его знаменитая пирамида общим весом 1000 килограммов, он впервые поставил феноменальный номер с зацепом на плечах автомобиля, вес его латунных шаров для жонглирования вырос до 45 килограммов каждый. Народ хлынул в цирк, чтобы посмотреть на Дикуля-силача.
Получив добро от Минздрава России на применение его методики лечения больных и поместившись в одну из городских больниц, Валентин Иванович стал принимать там больных. Именно тогда у него возникла идея создать собственный реабилитационный центр.
Никакой отдельной оплаты с пациентов Дикуль не брал и не берет. Он получает строго фиксированную заработную плату в тех учреждениях, где работает. Что же касается коллекции спиртного в его доме (она, расставленная на полках, занимает весь периметр стен одной из комнат), которая якобы состоит только из «спасибо» благодарных пациентов, то Валентин Иванович эти разговоры отметает напрочь.
Я собираю красивые бутылки со спиртным со всего мира. Это мое маленькое увлечение уже не один десяток лет. Что касается выпития за обедом 50 граммов хорошего коньяка или водки — это дело святое и полезное для здоровья — ей-Богу, а мне показалось, что Валентин Иванович даже причмокнул при этих словах — но так, чтобы я мог прикоснуться к своей коллекции ? Никогда! То, что было собрано и собрано для души, внутри не используется. Сегодня только в Москве Дикуль имеет 4 реабилитационных центра и в каждом работает научным руководителем. По его методике уже практикуют более тысячи врачей в России и за рубежом. Его центры действуют в США, Японии и Италии. Каждые 45 дней обязательно выезжает за границу: для консультаций больных, обучения медперсонала, контроля за хозяйственной деятельностью.
И еще, кроме всех дикулевских центров — тот, что стал первым. Территориально он находится в парке Останкино и находится «под крылом» Москомздрава. Валентин Иванович принимал самое непосредственное участие в его создании, начиная от проектирования специальных спортзалов и бассейнов и заканчивая обязанностями рядового прораба. Когда Валентин Иванович был народным депутатом СССР, он продолжал выступать в цирке, который был своеобразной отдушиной, где Дикуль черпал душевные и физические силы. 30, 19 декабря99 в присутствии прессы, нескольких десятков зрителей и официальных представителей двух книг рекордов Гиннесса и рекордов планеты Дикуль выполнил три упражнения из программы классического силового троеборья. Приседания со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга (подъем штанги от пола до «ровной» спины). Результат ошеломил всех: первый вид — 450 килограммов, второй — 260 и третий — 460. В сумме троеборье на 70 килограммов выше официального мирового рекорда! И это в возрасте (сам Дикуль кокетливо скрывает свои годы), который по спортивным меркам уже давно перешел в разряд ветеранов. (На чемпионате мира по пауэрлифтингу 2000 года в Японии новоиспеченный чемпион мира набрал в троеборье на 105 килограммов меньше Дикуля).
– Валентин Иванович, вы награждены орденом Трудового Красного Знамени, имеете множество медалей и званий, в конце января этого года стали лауреатом премии Владимира Высоцкого «Своя колея» за большое личное мужество и высокая нравственная красота. Какая из всех наград для вас самая значимая?
— В 1985 году правительством нашей страны учреждена медаль «Преодоление судьбы». Медаль №1 досталась легендарному Алексею Маресьеву, а вторая – мне. Сравнение меня с таким человеком дорогого стоит.
Предыдущая беседа Следующая беседа
Методы лечения заболеваний позвоночника
Главная / Методы лечения заболеваний позвоночника
Физиотерапия и ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника
Лечебная физкультура при нестабильности шейного отдела позвоночника является эффективным методом лечения этого заболевания. Позвоночник делится на 3 отдела: шейный, грудной и позвоночник, и читать далее…
Принятие душа Шарко
Известная в далеком прошлом процедура под названием душ Шарко в последнее время вновь обрела популярность не только как средство медикаментозной терапии, но и как нечто, способное Подробнее…
Упражнения для суставов Дикуля: упражнения для позвоночника , спина и шея
Заниматься суставной гимнастикой по методу Дикуля могут как дети, так и пожилые люди. Суставная гимнастика представляет собой сочетание упражнений из растяжки, йоги, классических дыхательных упражнений и пилатеса. читать дальше…
Что такое блокада позвоночника: показания и техника
Патология позвоночника вызывает сильные приступы боли, которые необходимо лечить. Блокада позвоночника достаточно сложная процедура, требующая ответственности и знаний подробнее…
В ряде случаев при сложной травме или другом повреждении позвоночника применяется транспедикулярная фиксация позвоночника. Благодаря этому эффективному лечебному комплексу улучшается Читать дальше…
Вытяжение позвоночника (шейного, грудного, поясничного) в домашних условиях
Вытяжение позвоночника в домашних условиях имеет ряд преимуществ, о которых следует знать. Многие люди могли столкнуться с проблемами стволового скелета. Ученые разработали специальные методики подробнее…
Эндоскопическая микродискэктомия: техника, послеоперационный период, реабилитация
Эндоскопическая микродискэктомия является малоинвазивным нейрохирургическим вмешательством. Проводится для устранения сдавления нервного корешка или спинного мозга. Операция требует использования читать далее…
Профессор Бубновский: 10 базовых упражнений для суставов и позвоночника
Профессор Бубновский: 10 основных упражнений — этот метод лечения заболеваний позвоночника на слуху у миллионов россиян. Этот врач за 30 лет своей практики подробнее…
20 базовых упражнений Тренажеры для дома
Боль в спине, нерв защемляется в позвоночнике. Надо бы к врачу, но как побороть боль? Система из 20 упражнений Машины на подробнее…
Электростимуляция: показания, противопоказания, оборудование (аппарат) в домашних условиях
При электромиостимуляции противопоказания не всегда учитываются как врачами, так и больными, что в конечном итоге приводит к развитию коморбидных состояний и заболеваний. Необходимо читать далее…
Диадинамические токи в физиотерапии: показания к применению, аппарат
уже много лет диадинамические токи используются в физиотерапии. Какова цель такого лечения и каких результатов можно достичь?
Краткое описание устройства
Аппарат для лечения диадинамом подробнее…
Упражнение доктора Бубновского для шеи и шейного отдела
Количество людей, страдающих заболеваниями шейного отдела позвоночника, постоянно растет. Для таких людей разработано доктором Бубновским упражнение для шеи.
Общие сведения о методике Бубновского
Читать далее…
Хирургическое лечение анкилозов ВНЧС, коленных и других суставов у детей с применением имплантатов
хирургическое лечение анкилоза ВНЧС у детей проводится в условиях стационара под руководством опытных специалистов. Устранить заболевание можно только хирургическим путем. Анкилоз читать далее…
Упражнение доктора Бубновского для начинающих в домашних условиях
Упражнения по Бубновскому для начинающих в домашних условиях помогут активизировать резервные силы организма, которые послужат хорошими помощниками в борьбе с нарушениями опорно-двигательного аппарата. подробнее…
Комплекс адаптивной гимнастики Тренажеры для начинающих
Адаптивная гимнастика Бубновского с каждым годом набирает популярность. Дело в том, что подобные медицинские направления начали развиваться совсем недавно и многие о них еще не знают.
Эта гимнастика читать далее…
Озокеритотерапия: что это такое, показания и противопоказания, эффективность
О лечении озокеритом, показаниях и противопоказаниях к нему необходимо знать каждому человеку, ведь в последнее время озокеритотерапия становится достаточно популярной. Озокерит — вещество, обладающее Подробнее…
Кинезиотерапия Метод Бубновского в домашних условиях: упражнения, чтения
Лечебная физкультура в домашних условиях – панацея от ослабления мышц спины. Нарушение функции спины – самый распространенный недуг, которому подвержены практически все люди от мала до Подробнее…
Электростимуляция мышц в домашних условиях у детей и взрослых: показания, противопоказания, СПИД
Электростимуляция мышц – процедура, при которой импульсным током восстанавливаются ткани, органы и системы, в том числе нервные отделы мышц, утратившие естественное функционирование подробнее. ..
Ионофорез, фонофорез в домашних условиях: показания, противопоказания , СПИД
Ионофорез в домашних условиях становится все более популярной процедурой среди женщин. Раньше аппараты, которые используются в косметике, были достаточно большими и громоздкими, поэтому такие процедуры читайте дальше…
УВЧ-терапия: механизм действия, техника, аппаратура, противопоказания
Одним из наиболее распространенных и эффективных методов физиотерапии является УВЧ-терапия. В чем его преимущества и как он проводится?
Физиотерапия – область медицины, изучающая читать далее…
Методика Бубновского: комплекс упражнений для позвоночника, мышц, спины, суставов в домашних условиях
На сегодняшний день существуют методы немедикаментозного лечения спины, один из них разработан доктором Бубновским, упражнения для позвоночника в домашних условиях – это достаточно эффективный метод подробнее…
МРТ позвоночника: как исследование, обучение, показ
Современная медицина динамично развивается, используя для диагностики и операций новейшие разработки ученых. Процедура МРТ позвоночника позволяет обнаружить малейшие изменения в организме человека подробнее…
Мануальная терапия позвоночника: что это такое, показания, противопоказания
Некоторые считают, что мануальная терапия позвоночника и массаж — это одно и то же. Но это не так. Во время массажа работает только мышца читать далее…
Магнитотерапия: показания и противопоказания, польза и вред, применение в домашних условиях
Если человек решил лечиться магнитотерапией, показания и противопоказания к этому методу необходимо знать досконально и прочитать их. Подробнее…
Рефлексотерапия (микроток, электроакупунктура, лазер): что это такое, показания, противопоказания
Этот метод является альтернативным лечением, рефлексотерапия, показания и противопоказания точно такие же, как и у любой другой терапии. Более распространенное у пациентов название этой процедуры – иглорефлексотерапия. читать дальше…
Методы лечебной физкультуры суставов, спины: показания и противопоказания
Физиотерапия – это лечение организма природными факторами. В зависимости от того, для чего применяется физиотерапия, показания и противопоказания могут быть разными. В отдельных случаях возможно применение физиологической читать далее…
Ударно-волновая терапия (УВТ): показания, противопоказания, проведение в домашних условиях
Одним из современных методов физиотерапевтического лечения является ударно-волновая терапия. Его действие основано на работе звуковых волн низкой частоты. Процедуры выполняются подробнее…
Лечение заболеваний позвоночника и болей в спине: традиционные и народные средства
Лечение позвоночника следует начинать после того, как выявится причина, в причинившей ему боль. Заболевания позвоночника – это массовая проблема современного человечества. На позвоночник подробнее…
Лазерная и магнитолазерная терапия: показания, противопоказания, аппараты для домашнего применения
Лазеротерапия применяется при различных заболеваниях позвоночника: остеохондроз – воспалительный процесс межпозвонкового диска, спондилоартроз и остеоартроз – деформация позвонков. Теперь читать дальше…
Гирудотерапия: польза и вред, показания и противопоказания, точка кровососов
Лечение пиявками называется гирудотерапией, польза и вред этой процедуры до сих пор до конца не изучены учеными. А вот применение терапии пиявками читать далее…
Сероводородные ванны: показания и противопоказания у детей и взрослых, польза и вред, как делать
Некоторые люди при лечении различных заболеваний назначают сероводородные ванны, показаний и противопоказаний у них нет, как и у всех других физиопроцедур, поэтому прежде чем приступать к такому лечению, следует читать далее…
Жемчужные и хвойно-жемчужные ванны: показания, противопоказания, польза, отзывы
Жемчужные ванны – одна из разновидностей массажа. Они могут помимо использования для тела приносить удовольствие и расслабление. Данная процедура является одной из тех, что читать далее…
Физиотерапия и различные виды комплексов ЛФК для позвоночника, спины, суставов, шеи, поясницы
Лечебная гимнастика для позвоночника – это комплекс специальных упражнений, необходимых для восстановления и правильного функционирования опорно-двигательного аппарата.
(Abdominal — Buttocks — Thighs) — это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела.
Силовой урок для всех уровней
подготовленности
Результат: подтянутый живот и ягодицы,
убранные лишние жировые отложения с бедер
Во время занятий активно используется фитнес оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью Вам удастся максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время.
Продолжительность занятия: 55 минут
Hot Iron
HOT IRON — тренировка с мини штангами. За 60 минут тренировки Вы тратите до 900 калорий.
Данное направление — это целая философия. В ней заложен невероятно сильный потенциал, позволяющий достичь разных целей. Комплекс HOT IRON, являющийся составной частью IRON SYSTEM, — это тренировка на силовую выносливость и жиросжигание. Данное направление состоит из HOT IRON 1 и HOT IRON 2, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки.
Iron System — разработка медицинского центра Reebok в Германии. Для создания этой системы был привлечен целый ряд специалистов разного профиля.
В создании приняли участие преподаватели физкультуры, спортсмены, психологи, спортивные врачи
Результат: ускоренный метаболизм, что ведет к стабильному снижению веса, плотная мышечная ткань, уменьшение целлюлита и дряблости кожи, крепкая костная ткань, гибкие суставы, высокая функциональность мышц
Важными составляющими Iron System являются принципы надёжности, снижения риска травматизма. Основу методики составляют специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней для клиентов с различным уровнем подготовки.
Продолжительность занятия: 55 минут
Iron Cross
Это силовая размеренная тренировка, которая также входит в IRON SYSTEM. Занятие предназначено для «продвинутых» Hot Iron’цев, так как несет в себе усложненный вариант Hot Iron 2.
Iron Cross акцентируется именно на силе, а не на выносливости, то есть можно взять вес на 30% больше, чем на Hot Iron при этом темп будет более спокойный
Iron Cross приравнивается по нагрузке к занятиям в тренажерном зале. Результат от тренировки: рельефное тело
Если вы являетесь любителем силовых тренировок, то эта программа точно вам подойдет, ведь именно здесь можно работать над скульптурой своего тела, прорисовывая рельефы своей мечты.
Продолжительность занятия: 55 минут
Power Ball
Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер, что он и доказал. В 2008 году на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес индустрии. Результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.
Упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник в сравнении с обычными упражнениями
Вы только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.
Продолжительность занятия: 55 минут
Pump
Интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес тренеров Les Mills. Ее главное отличие от других силовых занятий – это высокий темп и большое количество повторов упражнений под зажигательную музыку.
Отличная тренировка, которая
позволит вам не только похудеть,
но и сформировать красивый
мышечный рельеф.
На Pump не делается акцент на определенную проблемную зону.
Результат: рельефное тело, крепкие руки, грудь, спина, ноги, ягодицы, пресс.
Важным моментом (особенно для женщин) является тот факт, что даже самые интенсивные упражнения не приведут к чрезмерному росту мышц. Для этого необходимы совсем другие силовые нагрузки и по используемому весу, и по длительности фиксации веса.
Продолжительность занятия: 55 минут
AB+Stretch
Термин ABS происходит от английского abdominals — мышцы брюшного пресса. Соответственно акцент тренировки делается именно на проработку пресса, а все остальные упражнения (на бедра, ягодицы и поясницу) выполняются с целью создания статической нагрузки на мышцы брюшного пресса.
Результат: крепкие и гибкие мышцы пресса, бедер, ягодиц, поясницы.
Дополнительное внимание уделяется вопросам укрепления мускул спины, так как мышцы особенно хорошо развиваются, когда в той же степени что и они тренируются их антагонисты
Тренировка AB+Stretch относится к смешанному формату. Всего за 55 минут Вы сможете дать организму разную нагрузку: не только силовую, но и выполнить упражнения на растягивание мышц и развитие гибкости.
Продолжительность занятия: 55 минут
Hot iron — тренировка для интенсивного похудения в Новосибирске — Сиеста Доставка еды
Содержание
Система фитнеса hot iron — «Что такое hot iron и нужен ли он вам? Важные советы, результаты. Плюйте на тренажёрку и диеты! Занимаюсь 2-ой год. Превратилась из хилячки в спортсменку.
Отзыв обновлён 10.10.15»
Начну с того, что hot iron – система, разработанная профессионалами в области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Я поражаюсь тому, как за одну тренировку можно проработать практически все группы мышц, потом спокойно пойти и переделать ещё кучу дел после такой интенсивной работы)))
На первую тренировку я пошла за компанию с подругой, боялась, что силовая тренировка будет очень тяжёлой, но все упражнения оказались выполнимыми, на следующие тренировки стала ходить сама, с большим удовольствием и энтузиазмом.
Хотелось бы отметить, что hot iron не направлен именно на похудение, которое, всё же, является обязательным результатом, который наступает после регулярных тренировок. Главная цель – набор мышечной массы, которая будет работать и сжигать жир ещё очень долгое время после тренировки.
Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок )))
Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и блинами различного веса (новичкам — самый лёгкий вес!).Музыка отлично подобрана для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как и музыка, а также вы можете увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. Всё это исключает эффект «плато», когда мышцы привыкают к однотипной нагрузке. На такие тренировки всегда интересно ходить.
В период посещения тренировок присутствует постоянный прилив сил, улучшение настроения. Всё это происходит от того, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, жиру сгорать, а настроению повышаться!!!
Во время занятия обязательно тренируются базовые группы мышц, ног и спины, которые дают толчок к росту остальных групп мышц, задействованных на тренировке (
руки не накачаются, пока спина слабая, попа не увеличится без сильных ног). Поэтому очень важно работать в полную силу в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет.Не бойтесь того, что перекачаетесь, на данной тренировке это невозможно, даже при регулярных занятиях на протяжении долгого времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.
Очень положительно hot iron влияет на спину. Про боли в спине при поднятии тяжестей, долгом сидении, про сутулость можно забыть уже после месяца регулярных тренировок (хотя бы 2 раза в неделю).
Слишком худые (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бёдра, некрасивые коленки, плоская попа, висящий живот, дряблые руки исправляются, становятся со времен всё больше похожими на идеальные, как с обложек журналов)))
Советы
, которые помогут добиться результатов.
Главное – регулярность. Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, тогда очередную тренировку лучше пропустить или взять веса полегче.
Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не отработали правильность выполнения упражнений (за этим следит инструктор)! Новичкам лучше брать самые лёгкие блины, чтобы понять технику выполнения упражнений.
Огромным преимуществом перед тренажёрным залом является занятие в группе (очень тяжело заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно изменяющейся программы.
Чтобы похудеть, нужно не есть после тренировки в течение часа. За 2 часа до тренировки есть обязательно, чтобы не потерять сознание))) НО, если вы хотите красивое
накаченное, а не просто тощее тело, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно поесть, желательно что-то с содержанием углеводов и белка (необходимо закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешьте сладкое до и после тренировки, от которого итак один вред))) Я иногда, сразу после тренировки, жую арахис, в котором как раз содержатся и углеводы, и белки.
Всё дело в том, что мышцы сначала должны вырасти, чтобы потом сжигать жир. Для наилучшего эффекта можно чередовать набор массы со снижением веса. То есть несколько месяцев вы можете активно заниматься, нормально питаться, у вас уплотнятся мышцы, они станут вам заметны. Затем, несколько недель вы перестанете есть после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир будет таять на глазах))) А потом, если перестать ходить на тренировки (многие ходят только весной и летом), мышцы начнут «сдуваться», тогда нужно поддерживать их форму, например, через несколько месяцев снова пойти на занятия всего на один месяц, но потом (весной) снова возобновить тренировки.
В любом случае, не соблюдая никакой диеты, регулярно занимаясь hot iron вы приобретёте заветную фигуру! Занимаюсь пол года, уже через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке посмотрела в зеркало на внутреннюю часть своих бёдер и еле сдержала улыбку, потому что заметила, как стал уходить ненавистный мне, никак не убираемый жирок в этой области.
Обязательно пейте воду во время и после тренировки, берите с собой бутылку!
08. 06.15
Занятия дают фантастический результат!
Я ем всё, что захочу, но совсем не толстею, только мышцы стали чуть больше, твёрже и сильнее. Правда, сладкого стала есть меньше. Мне, как заядлой сладкоежке, не хочется есть сладкого, даже скверно от этого. Просто не хочется, и всё! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются в процессе тренировки. Раньше я получала радость, в основном, только от сладкого.
Добавляю фото. Я занималась полгода (до августа 2014) hot iron2, сделала перерыв, затем в ноябре ходила поддерживать форму. В марте пошла в другой зал, где не было 2-го уровня, занимаюсь уже 4-ый месяц на hot iron1, т.к. там одни новички. Как оказалось, на 2-ой уровень стоит переходить после 3-хмесячных занятий на 1-ом (а я, напомню, начинала сразу со 2-го, т. к. в том зале 1-ый не проводился))) 1-ый и 2-ой уровни очень похожи, только на 2-ом большинство упражнений усложнено, но не стоит его бояться, всё выполнимо)))
Теперь, наконец-то, я снова пойду на 2-ой уровень! 1-ый оказался немного легче, но он не такой интересный, т.
к. музыка и программа ни разу не поменялись за эти 3 месяца (в отличие от 2-го).
25.07.15
Некоторые важные моменты.
— Вы никогда не накачаетесь до мужеподобных форм, если вы женщина!
Отличный пример — Джей Ло. Вы думаете, что у неё от природы попа большая? Посмотрите на её спину и руки, которые говорят о том, что она тягает железо, причём тяжёлое. Её спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.
— Не существует 3-го уровня. Не знаю, откуда люди о нём узнают, но есть только 2 уровня, а ещё есть cross. (Как то одна девушка, посещающая hot iron 2, сказала про hot iron cross такую вещь: «много кипиша, а эффекта нет»)
— Не увеличивая вес штанги, вы будете сжигать жир только на тренировке. Только постоянно увеличивая нагрузку
, можно заставить мышцы работать после тренировки, что позволить эффективно худеть.
Это тяжело, но эффективно
. Только не увеличивайте нагрузку, если не отработали правильную технику!
— Тренер не обязан знать и рассказывать что-то о правильном питании. В его обязанности входит правильное проведение тренировки.
— Вы можете быть не согласны с техникой каких-то упражнений, которая страхует вас от травм. Так что, занимайтесь по технике программы или идите в тренажёрный зал и занимайтесь сами.
Новичкам, которые выбирают зал. Перечислю те случаи, в которых не стоит посещать тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.
— Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять те упражнения, которые вы не можете сделать физически.
Сразу говорите тренеру о том, какие у вас были травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.
— В зале нет кондиционера. В жару это самый существенный аргумент, чтобы не посещать тренировки в данном зале.
— Тренер сам придумывает упражнения или включает свою музыку. Есть тренировочный план, от которого нельзя отступать, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые ходят. (Например, план только поменялся, а упражнений на руки слишком много, а мышцы у всех уже забились.)
— Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажёрного зала. Такого не должно быть. На штангах и весах должна быть надпись «Iron System», степы фирмы Reebok.
Противопоказания к тренировкам, которые я нигде не нашла, но они относятся к любым тяжёлым видам спорта.
— Гипертония.
— Варикозное расширение вен.
— Язва желудка.
— Больное сердце.
— Серьёзные психические расстройства.
— Травмы спины.
— Больные суставы.
Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!
Сейчас, занимаясь уже 2-ой год, могу сказать, что из хилой девчонки я превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке «планка» мне казалась адом, сейчас это очень легко. Я не умела отжиматься, руки не выдерживали вес моего тела (50 кг при 158 см). Кому интересно, на спину и ноги я сейчас беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Вначале, на ноги и спину я брала 5 кг и это было тяжело))). Так что, не бойтесь, вы сможете!!!
10.10.15
Теперь мне не сложно носить тяжёлые сумки, доставать из холодильника тяжёлые кастрюли, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без одышки
.Это простые бытовые случаи, которые раньше были очень тяжелы.
Теперь я не понимаю, как можно не заниматься спортом. Если кто-то из моих одноклассников узнает, что я стала спортивной, то, наверное, рассмеётся, потому что в школе я ненавидела физкультуру, не то, что сейчас)))).
На данный момент проходит тренировочный план 59 «Go hard or go home». Можете найти в интернете музыку на него)). Саму программу можно только купить!
P. S.: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система hot iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальное обучение, программа дорогая и секретная.
тренировки HOT IRON — Фитнес клуб LIFE
HOT IRON – лицензированная система, силовых тренировок составленная германскими спортсменами и медиками. Поэтому в нашем клубе преподают только сертифицированные тренера. Чтобы достичь результатов в формировании фигуры, женщине необходима и силовая, и аэробная подготовка. HOT IRON – это не просто комплексная тренировка, это целая наука. За час тренировки вы проработаете все основные группы мышц. Прокачаете сердечно — сосудистую систему. Это эффективно сжигает лишний жир.
Описание: в HOT IRON применяют небольшие штанги, регулируемые по весу, и степ-платформы. Занятия строятся на базовых упражнениях: тяги, жимы и приседания. Именно эти упражнения лучшиие по биомеханике и приносят максимальный тренировочный эффект для организма, без травм.
Что бы всегда получать результат, нужно исключить адаптацию организма к нагрузкам, именно поэтому каждые три месяца программа кардинально изменяется. Каждый раз, новый план тренировок включает новую музыку, и новые движения. Это очень важно, и поэтому мы всегда своевременно покупаем новые лицензионные планы хот айрон.
В нашем фитнес клубе Вам всегда доступна полная программа hot iron, всех уровней:
HOT IRON I — Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.
HOT IRON 2 — Программа состоит из технически сложных упражнений. Рекомендуется она для тех, кто прошел первый, базовый, уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости, наращивание мышц, жиросжигание.
IRON CROSS – позволяет достичь выдающихся результатов! Особенности IRON CROSS заключаются в максимальной интенсивности – предпочтение отдается предельным весам. Несложная координация компенсируется тяжелой работой, что позволяет совершенствовать выносливость и сжигает больше энергии – как раз этим IRON CROSS и привлекает.
Система HOT IRON, комплексная и сбалансированная, поэтому вы можете рассчитывать на максимальное жиросжигание и рост мышц!При условии правильно питания.
ВАЖНО: ТРЕНИРОВКИ ПО IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!
HOT FIRON — РЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
HOT IRON – это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Эта система разрабатывалась на протяжении многих лет группой немецких экспертов разных сфер деятельности. Известно, чтобы достичь наилучшего результата в формировании фигуры, необходима правильная силовая подготовка. В этом залог успеха. HOT IRON – это не просто комплексная одночасовая тренировка и не аэробика с гантелями, это целая наука. Всего за час тренировки вы можете проработать все основные группы мышц. При регулярном посещении тренировок
HOT IRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное телосложение, женщины – стройное и подтянутое тело.
Для HOT IRON используют мини-штанги различного веса, коврики и степ-платформы. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Интересно само построение занятия. Программа разрабатывается на три месяца вперед, после чего в ней происходят обновления. Продолжительность начального урока 60 минут, 15 из которых уходит на инструктаж: тренер разъясняет правила упражнений и рассказывает об эффективности каждого. Между упражнениями достаточно большие перерывы, что позволяет организму отдыхать и не перенапрягаться во время тренировки – мышцы получают заслуженный отдых после силовой нагрузки.
Программа HOT IRON состоит из двух уровней:
HOT IRON I — Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.
HOT IRON 2 — Программа состоит из технически более сложных упражнений. Рекомендуется она для тех, кто прошел первый, базовый, уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости и наращивание мышц.
Преимущества HOT IRON
При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жира в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку, укрепляют позвоночник и приводят в тонус все группы мышц
Приятная новость для тех, кто встал на путь активной борьбы с лишними килограммами: HOT IRON признана одной из лучших жиросжигающих программ в мире фитнеса, потому что использует силовую нагрузку, которая, как известно, способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению.
Подобные тренировки защищают иммунную систему, улучшают жировой обмен, обмен углеводов в организме, стимулируют пищеварение, а также улучшают состояние нервной системы и психики. И это далеко не всё….
Стоит отметить, занятия HOT IRON благоприятно влияют на психическое состояние человека в целом и непосредственно на деятельность нервной системы. Они сделают вас более жизнерадостными и подарят вам массу незабываемых эмоций.
Несмотря на то, что тренировка силовая, проходит она легко, а время пролетает совсем незаметно. Всего за час, проведенный на тренировке, вы получаете огромный заряд энергии на весь день и непробиваемое чувство уверенности в своих силах. И это не удивительно. С каждым занятием вы становитесь всё сильнее и сильнее. Главное – не бояться взять в руки штангу, и у вас всё получится!
Таким образом, если вы занимаетесь по программе HOT IRON, то однозначно можете рассчитывать на: — максимальное оздоровление; — получение оптимального тренировочного эффекта; — максимальное жиросжигание; — удовольствие от занятий.
Очень важный момент!!!
ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!
IRON SYSTEM- ЭТО СИСТЕМА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА
Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.
Расход энергии — 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.
IRON CROSS
IRON CROSS – «ракета» Iron System, позволяющая достичь суперрезультатов в жиросжигании. Особенности урока IRON CROSS заключаются в использовании чрезвычайно простой хореографии во благо максимальной интенсивности – предпочтение отдается предельным для зала аэробики весам. Несложная координация компенсируется «серьезной» грузоподъемностью, что позволяет совершенствовать силовую выносливость – как раз этим класс IRON CROSS привлекает внушительное количество мужского населения.
Эффект тренировок
Тренировки на силовую выносливость (Hot Iron 1, Hot Iron 2):
— служат для улучшения обмена веществ в мышцах — при этом время восстановления значительно сокращается — умеренно стимулирует обмен веществ в целом, т.е. происходит сжигание жира — способствует укреплению мышц — длительное время удерживает мышечные волокна в хорошей форме — это значит, что тренирующийся дольше остается работоспособным.
Тренировки на гипертрофию мышц (Iron Cross):
— профилактика остеопороза — самые эффективные методы снижения количества жира в организма — укрепление мышц — прирост мышечной массы (у мужчин)
Тренировки хот-айрон в Улан-Удэ
Для кого предназначена Hot Iron?
Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.
Как работает Хот Айрон?
Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.
Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:
приседания,
жим штанги с положения лежа,
выпады,
становая тяга,
сгибание на бицепс,
скручивания на пресс.
Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.
Преимущества и недостатки программы Хот Айрон
Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:
ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;
научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.
Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.
Эффект от системы упражнений Hot Iron
Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение:
максимального оздоровления,
достаточно быстрого жиросжигания,
необходимого тренировочного эффекта,
невероятного удовольствия от тренировок.
Hot iron — тренировка в Зеленограде
Hot iron (iron cross) представляет собой силовую тренировку с использованием специального оборудования в виде мини-штанг. Занятия позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние, укрепить суставы, ускорить метаболизм, сделать тело идеальным.
Групповые тренировки по уровню подготовки
В нашем фитнес-центре есть возможность заниматься в группах с различным уровнем подготовки и правильным распределением нагрузки. В группах для начинающих тренер обучает работе с оборудованием минимального веса, для продвинутых – применяется максимально допустимая нагрузка в индивидуальном порядке для каждого клиента.
Для начинающих
количество человек в группе регулируется тренером, не более 8-12;
за основу берутся фундаментальные силовые упражнения;
используется оборудование с регулируемым минимальным весом;
нагрузка увеличивается постепенно, учитывая достижения обучающегося;
занятия проходят не менее 3-х раз в неделю.
Для продвинутых
чтобы перейти на этот уровень, в среднем достаточно от 3 до 5 месяцев тренировок;
в тренировках используются комбинированные упражнения;
тренер строит тренировку таким образом, чтобы спортсмен полностью прорабатывал весь мышечный корсет;
количество человек в группе регулируется тренером.
Индивидуальные тренировки
Индивидуальные тренировки помогут спортсмену лучше освоить технику, подготовиться к важным соревнованиям. У нас работают опытные мастера, которые оценят уровень навыков, подкорректируют работу спортсмена для устранения недочетов и достижения максимального результата.
Цена
У нас вы сможете недорого приобрести абонемент. Его стоимость в итоге окажется намного ниже, нежели вы будете платить за индивидуальные тренировки или оплачивать за каждое занятие по факту.
Преимущества обучения iron cross в фитнес-центре FM
К основным преимуществам обучения передовой системы физической нагрузки в нашем центре следует отнести:
у нас просторный зал, рассчитанный на групповые тренировки до 12 человек;
вы можете начать тренироваться в любой момент, независимо от того, занимались ли этим видом спорта раньше;
с вами будут заниматься профессиональные тренеры;
наш центр имеет удобное месторасположение и собственную парковку;
после тренировки у вас всегда есть возможность покупаться в чистом душе и переодеться в комфортабельной раздевалке.
Тренировки Hot iron
Hot iron в переводе с английского означает «горячее железо» и представляет собой специальную фитнес-программу, направленную на приобретение спортсменом силовойвыносливости, красивого телосложения и так далее. Фитнес-программа была разработана специалистами компании Reebok совместно с докторами и психологами германского медуниверситета Дюссельдорф.
Оборудованием для выполнения упражнений выступают штанги с грифами небольшого веса, степпер. Начать тренироваться можно в любое время, независимо от уровня физической подготовки. Увеличение нагрузки на мышцы осуществляется постепенно и напрямую зависит от готовности спортсмена. Чем больше вес, тем быстрее осуществляется максимальное сжигание жира и быстрее достигается желаемый результат.
В основе тренировок лежит следующая программа и упражнения:
разный темп скручивания на пресс;
приседания;
жим штанги лежа;
сгибание на бицепс;
выпады и становая тяга.
Система упражнений хот айрон выстроена таким образом, что всего за один час тренировки получается проработать все группы мышц. Кроме того, при комплексном подходе удается значительно похудеть, за счет сжигания жировой массы и 900 калорий за 1 час, получить максимальную эффективность в наращивании процента мышечной массы.
Силовая программа Hot Iron Cross направленная на увеличение силы
Что такое хот айрон и чем полезны занятия
Hot iron — дословно означает «горячее железо», так называется программа с комплексом силовых упражнений. Фитнес-клуб «Колизей» приглашает на Hot iron в Тюмени под руководством тренеров с 5 и 11-летним стажем. С помощью тренера вы:
избавитесь от лишнего жира и похудеете;
скорректируете фигуру — уберете видимые недостатки тела, подтянете кожу;
повысите силу и выносливость мышц, связок;
избавитесь от проблем со спиной и укрепите здоровье.
Тренировки hot iron: особенности
Универсальная программа. Методику разработали немецкие медики из Дюссельдорфа и инструкторы Reebok. Тонкость в смене комплекса и состава упражнений каждые три месяца. Благодаря этому подходу мышцы не привыкают к одинаковым упражнениям и нагрузкам, а проходят разноплановые тренировки.
Техника. Основа техники — силовые упражнения под музыку с мини-штангами. Чтобы предотвратить перенапряжение и изнурение мышц, обеспечить продуктивную работу, упражнениям отводится 1 час.
Коррекция фигуры. Занятия позволяют сбросить вес и улучшить фигуру. Смена порядка и видов упражнений равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Благодаря этому вы подтянете кожу, укрепите и уплотните мышечную ткань, подтянете ягодицы, ноги, руки и брюшной пресс. Hot iron cross рассчитан на работы с большими весами и наращивание мышечной массы без применения тренажеров.
Курс для проблем с позвоночником. Для людей с болезнями спины разработан специальный комплекс упражнений Iron back. Курс щадяще воздействует на позвоночник и суставы, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.
Стоимость
Одно посещение стоит 350 ₽, цена абонемента зависит от комплекса и количества занятий. Чтобы подобрать подходящую программу и посетить пробное занятие, изучите расписание и запишитесь онлайн или позвоните. Менеджер проконсультирует, расскажет, как добраться до центра и выберет удобное для вас время посещения.
HOT IRON | Фитнес-клуб Love Fitness Саянск
Hot Iron (англ. «hot» – горячий и «iron» – железо) — групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг). Hot iron рассчитан на людей с любым уровнем подготовки. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда?
Для кого подходят занятия Hot Iron?
Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.
Как работает Хот Айрон?
Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.
Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:
приседания,
жим штанги из положения лежа,
выпады,
становая тяга,
сгибание на бицепс,
скручивания на пресс.
Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.
Преимущества и недостатки программы Хот Айрон
Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:
ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;
научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.
Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.
Эффект от системы упражнений Hot Iron
Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение:
максимального оздоровления,
достаточно быстрого жиросжигания,
необходимого тренировочного эффекта,
невероятного удовольствия от тренировок.
Тренировка с горячим железом, упражнения, программа
Hot Iron — так называемая форма силовых тренировок с использованием мини-стрелы. Система подходит тем, кто занимается с разным уровнем подготовки. Авторы программ упражнений Hot workout — инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.
На сегодняшний день система горячего железа используется в самых продвинутых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной аттестации, которую обязательно проходят инструкторы Hot Iron, а также то, что в разработке программ участвуют только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.
Как появилась тренировочная система Hot Iron?
Исследование ученых из Университета Дюссельдорфа доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира.На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.
Инструкторы Hot Iron обязаны ежегодно проходить аттестацию и проводить обучение по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы не привыкать к заданной нагрузке.
Для кого предназначен горячий утюг?
Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки абсолютно не важны, потому что вес мини-бара можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовки человека.
Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения
Как работает горячий утюг?
Силовые тренировки тренировки железного человека способствуют быстрому расщеплению жиров. Такая тренировка ускоряет ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) — после тренировки появляется жиросжигающий эффект. Другими словами, скорость расщепления жиров в покое и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена.
Мероприятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. Основу обучения составляют следующие базовые упражнения:
приседаний,
жим штанги из положения лежа,
атак,
становая тяга,
сгибание на бицепс,
кручение на прессе.
Система упражнений с мини-баром построена таким образом, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.
Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься Hot Iron по часу три раза в неделю, тем самым давая организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.
Преимущества и недостатки горячего утюга
Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:
ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
сжигание излишков жировой ткани, подтяжка мышц, изменение состава тела;
сжигание 900 ккал за тренировку продолжительностью 1 час;
укрепление структуры скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
эффективное устранение дряблости и целлюлита;
правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.
Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классической силовой аэробной тренировке.
Виды подготовки горячего железа
Все тренировки железного человека можно разделить на такие виды (критерий — степень подготовки):
Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, основанную на фундаментальных силовых движениях.Сотрудники используют мини-штанги и наборы съемных весов. Здесь вы можете выбрать специальный вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно прошел программу Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше калорий, одновременно работая и с мельчайшими мышцами, и с глубокими слоями мышечного корсета.
Iron Body — классическая силовая тренировка.
Hot Iron Продвинутая или классическая тренировка с большим весом.
Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов по сжиганию жировых отложений. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Уроки по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.
Рекомендации для участников программы Hot Iron
Если вы решили тренироваться по системе Hot Iron или уже используете эту программу тренировок Iron Strength Workout , важно запомнить следующие рекомендации:
Hot Iron предполагает приложение относительно большой (объемной) нагрузки, так как может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов, сухожилий. Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. К тому же употребление большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
Если вы хотите только поддерживать свою физическую форму, вам следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе выполнения упражнений вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
Согласно системе, Горячее железо можно практиковать один раз в неделю. При этом вес распределяется следующим образом: оладьи на руках маленькие, на ножки — средние.
Если вы только начинаете заниматься Hot Iron или чувствуете себя не очень хорошо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем предлагает тренер. Увеличивать вес можно только через 3-4 занятия после этого.
При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
После занятий по системе Hotiron нужно перекусить, чтобы организм не «съел сам себя». «Можно есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее не рекомендуется).
Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.
Эффект от системы упражнений с горячим утюгом
Итак, выполняя систему упражнений Iron Gym Workout, вы смело можете рассчитывать на получение:
максимальное восстановление,
достаточно быстрое сжигание жира,
необходимый тренировочный эффект,
невероятное удовольствие от тренировок.
Тренировка — это сила, но она течет легко, а время проходит незаметно. В час, отведенный на занятие, вы заряжаетесь энергией на весь день утюг в тренажерном зале , становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не удивительно. От занятия к занятию ваша сила увеличивается. Главное, взять штангу в руки и тогда все будет на плече!
Продолжить чтение
Силовые тренировки горячим железом онлайн.
Особенности фитнес-программы Hot Iron, упражнений и плана занятий. Выпады со штангой
Оля Лихачева
Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂
24 марта 2017 г.
Содержимое
Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто, существует множество методов и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф.Система эффективна даже на групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.
Что такое горячий утюг?
Hot Iron — это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни. Тренировка проходит с мини-штангой, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться.Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.
Обучение горячему чугуну
Тренировка
Hot Iron включает в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, давление на мышцы пресса. Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение формы тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней одновременно нет кардиоупражнений, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость.В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.
Горячий утюг для начинающих
Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и тяжелой работы на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Iron Cross поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений.Между тренировками требуется 48-часовой отдых, поэтому отложения будут сжигаться быстрее.
Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам выполнять необходимые упражнения под музыку. Первоначально следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и со специальным тренажером. Разобравшись, что такое система организма, можно повторять упражнения в домашних условиях по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время занятий, сожжет много калорий и приобретет красивое тело с пользой для здоровья.Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.
Горячее железо
Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении определенных продуктов. Питание с Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и обвисанию мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.
Отдельно про углеводы: даже с учетом того, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона категорически запрещено. При активном образе жизни, спорте помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет форму своей мечты.
Противопоказания Горячий утюг
Железный крест — серьезное испытание для тела, эффективно избавляющее от лишнего веса и укрепляющее мышцы. Однако противопоказаний у Hot Iron много, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:
Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянным стрессом, поэтому вам следует подумать о другой системе, чтобы формировать свое тело.
Гипертония.Повышенная физическая активность приводит к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
Болезни сердца и сосудов.
Беременность и послеродовой период.
При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом с описанием тренировок для получения разрешения. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, скорректировать их под себя и продолжить работу по системе без вреда для здоровья.
(в переводе с англ. — горячее железо) — это программа силовых тренировок, в которой используются маленькие. Эта фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, набрать силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и поправить здоровье.
Продолжительность обучения фиксированная — 1 час. Все это время группа людей выполняет под музыку специальные упражнения со штангой. За одну тренировку из-за переменного темпа упражнений сжигается почти 1000 ккал.
Программа состоит из подходов, каждый из которых направлен на определенную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.
Горячий утюг не дает времени на отдых, тренировки проходят в режиме нон-стоп. Благодаря такой скорости нагрузки эффективно сжигается жир и сжимается мышечная ткань.
Стоит отметить, что это не предназначено для увеличения объема мышц, оно направлено на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря этому виду можно получить рельефное тело без наращивания мышечной массы.
Преимущества обучения
Эффективное сжигание жира.
Фигурки тисненые.
Повышенная выносливость.
Ускорение обмена веществ на 30%.
Минусы обучения
Монотонность (программа меняется примерно каждые 3 месяца).
Противопоказания
Горячий утюг, как и любая тренировка, имеет свои противопоказания.
заболеваний сердечно-сосудистой системы,
гипертония
Язва желудка
варикозное расширение вен
тромбов
травм позвоночника и суставов,
психических расстройств.
Виды обучения
Горячий утюг имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Таким образом, каждый человек сможет выбрать тренировки, которые ему подходят.
— Это комплекс упражнений для начинающих. Программа предполагает обучение базовым упражнениям с небольшими рабочими весами. С повышением выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.
Основная задача — научиться правильно выполнять технику упражнения.
Горячий утюг 1 не требует специальной предварительной подготовки, с этой нагрузкой справится каждый.
— это второй этап после горячего утюга 1. Данное направление доступно тем, кто занимается горячим утюгом 1 более 3-х месяцев. Здесь, в отличие от первого этапа, увеличивается интенсивность тренировок, увеличивается и рабочий вес. Hot Iron 2 соединяет в себе многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады на одной ноге.
Iron body — это классическая программа силовых тренировок с легкими весами.
Hot iron advanced — это также классическая силовая тренировка, но с использованием более тяжелых весов.
Крест железный . Этот тип горячего утюга не подходит для начинающих. Эта программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на мышечную силу.
Железная спинка. Этот вид фитнеса предназначен для людей с искривлением позвоночника или другими проблемами со спиной. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.
Программа для начинающих
Программа Харди
Сколько раз и как разбираться?
Если такое частое посещение невозможно, то можно сократить его до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.
Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто, существует множество методов и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже на групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.
Hot Iron — это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни.Тренировка проходит с мини-штангой, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.
Обучение горячему чугуну
Тренировка
Hot Iron включает в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, давление на мышцы пресса.Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение формы тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней одновременно нет кардиоупражнений, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.
Горячий утюг для начинающих
Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и тяжелой работы на протяжении всей тренировки.Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Iron Cross поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений. Между тренировками требуется 48-часовой отдых, поэтому отложения будут сжигаться быстрее.
Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам выполнять необходимые упражнения под музыку. Первоначально следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и со специальным тренажером. Разобравшись, что такое система организма, можно повторять упражнения в домашних условиях по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время занятий, сожжет много калорий и приобретет красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.
Горячее железо
Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении определенных продуктов.Питание с Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и обвисанию мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.
Отдельно про углеводы: даже с учетом того, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона категорически запрещено. При активном образе жизни, спорте помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет форму своей мечты.
Противопоказания Hot Iron
Железный крест — серьезное испытание для тела, эффективно избавляющее от лишнего веса и укрепляющее мышцы.Однако противопоказаний у Hot Iron много, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:
Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянным стрессом, поэтому вам следует подумать о другой системе, чтобы формировать свое тело.
Гипертония. Повышенная физическая активность приводит к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
Болезни сердца и сосудов.
Беременность и послеродовой период.
При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом с описанием тренировок для получения разрешения. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, скорректировать их под себя и продолжить работу по системе без вреда для здоровья.
Раньше только интенсивные кардиотренировки приводили к быстрой потере веса. Так было до изобретения немецкими учеными программы Hot Iron, результаты которой поистине впечатляют: разработчики новой системы утверждают, что за 60 минут занятий сжигается 800–900 калорий.В чем суть «горячих» методов похудения и оздоровления?
Hot Iron: упражнения, смысл техники
Hot Iron — это фитнес-программа, разработанная Дюссельдорфским медицинским университетом и инструкторами Reebok. Тренировки по новой методике включают упражнения со штангой, которые выполняются поочередно либо на резиновом коврике, либо на степ-платформе.
Чем уроки Hot Iron отличаются от обычных силовых тренировок в тренажерном зале?
Каждые 3 месяца комплекс упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Этот прием позволяет телу гармонично развиваться, при этом происходит уплотнение мышц без увеличения их объема.
Hot Iron дает возможность выбрать одно из 6 направлений тренировок с учетом собственного уровня здоровья и спортивной подготовки.
Силовые упражнения с мини-баром ускоряют обмен веществ на 100%. Эффект от одной тренировки длится 24 часа.
Попробуйте новую фитнес-программу Hot Iron, результаты не заставят себя ждать.
Звезды, участвовавшие в Hot Iron, доподлинно неизвестны.Однако методику переняли ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому неудивительно, что среди знаменитостей находят приверженцев новой системы тренировок.
Hot Iron: видеоурок
Стандартная тренировка с использованием горячего железа длится 60 минут. За это время неоднократно меняются вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельное обучение методом горячего железа вряд ли возможно: видеоурок не научит вас правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, но личный тренер поможет избежать ошибок со снарядом на ранней стадии.
Hot Iron (или «горячий утюг») — комплексная система групповых силовых тренировок, выполняемая под музыку и с использованием мини-баров.
Как появилась система обучения Hot Iron?
Исследование ученых из Дюссельдорфского университета доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира. На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.
Инструкторы
Hot Iron ежегодно проходят обязательную аттестацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы мышцы не привыкли к заданной нагрузке.
Для кого предназначен горячий утюг?
Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки совершенно не имеют значения, ведь вес мини-бара легко регулируется в зависимости от уровня подготовленности человека.
Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют значения
Как работает горячий утюг?
Силовые упражнения Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) — появляется эффект сжигания жира после тренировки. Другими словами, скорость расщепления жиров в состоянии покоя и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов) увеличиваются, что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена веществ.
Классы Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе обучения лежат следующие базовые упражнения:
приседания
жим лежа
выпадов
становая тяга,
Сгибание двуглавой мышцы
скручивание на прессе.
Система упражнений с мини-баром построена так, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.
Как часто вам нужно иметь дело с системой горячего железа?
Преимущества и недостатки программы Hot Iron
Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:
ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
сжигание лишнего жира, подтяжка мышц, изменение состава тела;
сжигает 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
укрепление скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
эффективное устранение дряблости и целлюлита;
правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
научный подход к подготовке упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.
Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вряд ли захочется вернуться к классическим силовым аэробным упражнениям.
Типы тренировок горячим утюгом
Все тренировки Hot Iron можно разделить на следующие виды (критерий — степень подготовки):
Hot Iron 1. Это система упражнений для начинающих, основанная на фундаментальных силовых движениях. Учащиеся используют мини-штанги и наборы съемных утяжелителей.Здесь вы можете выбрать вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно участвовал в программе Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше килокалорий, одновременно прорабатывая как мельчайшие мышцы, так и самые глубокие слои мышечного корсета.
Iron Body — это классическая силовая тренировка.
Hot Iron Продвинутая или классическая силовая тренировка.
Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов в сжигании жира. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Занятия по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником.Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.
Рекомендации для участников программы Hot Iron
Если вы решили тренироваться с использованием системы Hot Iron или уже пользуетесь этой программой тренировок, важно помнить следующие рекомендации:
Hot Iron предполагает использование относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов и сухожилий. Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. Кроме того, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
Если вы хотите только поддерживать форму, вам следует брать немного меньше веса, чем предлагает тренажер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе тренировок следует постепенно увеличивать вес, и посещать тренировки 2 или 3 раза в неделю.
Систему горячего утюга можно использовать один раз в неделю.При этом вес нужно распределять следующим образом: маленькие блины на руках, средние на ножки.
Если вы только начали тренироваться по системе Hot Iron или чувствуете себя плохо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем советует тренер. Увеличивать вес допустимо только после 3-4 занятий после этого.
При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
После занятий по системе Hot Iron необходимо перекусить, чтобы организм не «съел сам себя». «Вы можете есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционных аэробных тренировок (ведь это не рекомендуется).
Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.
Эффект системы упражнений горячего железа
Так что, выполняя систему упражнений Hot Iron, можно смело рассчитывать на ее получение.
Крест из горячего железа | Тренировка Gilda Max Fitness
Чрезвычайно эффективные тренировки на стыке аэробных и силовых тренировок были разработаны профессионалами, натуральными терапевтами, бодибилдерами и международными фитнес-ведущими в Германии и теперь считаются одним из самых популярных методов сжигания жира.
Уникальная эффективность этого метода заключается в том, что он имеет эффект после сжигания, а это означает, что ваше тело будет бороться с жировыми клетками не только во время упражнений, но и через 23 часа, поскольку восстановление мышц продолжается во время восстановления калорий.
Во время групповых тренировок участники укладывают гантели на легкую штангу, чтобы проработать основные группы мышц всего тела.
Преимущества:
Вы можете получить более четкие мышцы, или, если вы боретесь с лишним весом, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса.
Упражнения с горячим железом увеличивают плотность костей, что снижает риск остеопороза.
Если вы проработаете глубокие мышцы, ваша осанка также улучшится.
Улучшает работу сердца, обмен веществ, пищеварение, снижает артериальное давление в состоянии покоя, снимает стресс.
Уровни:
Iron System также позаботился о том, чтобы каждый, от новичка до продвинутого, мог найти свое место в системе.
На этом треке были разработаны классы HOT IRON 1, HOT IRON 2 и IRON Cross.
HOT IRON I рекомендуется новичкам / новичкам, так как это идеально составленная программа тренировок на начальном уровне. Он перемещает все ваше тело и обеспечивает быстрое развитие с максимальной безопасностью. Рекомендуется 2-3 раза в неделю, не менее 8-12 недель
HOT IRON 2 рекомендуется для более продвинутого уровня, для тех, кто посетил не менее 8 недель интенсивных занятий по Hot Iron 1. Здесь мы работаем с более сложными комбинациями упражнений, а также начинаем движения через голову.Продолжительность обучения немного больше, чем у класса Hot Iron 1, но упражнения очень похожи. Мы предлагаем посещать 2 раза в неделю, не менее 8 недель!
IRON CROSS класс — это гипертрофическая тренировка, определенно рекомендованная для продвинутого уровня, с наиболее интенсивным эффектом сжигания жира. В этом классе мы работаем с 8-12 повторениями, с относительно большими весами, как кросс-тренинг. Рекомендуется 2–3 раза в неделю в течение 6–8 недель.
Какой горячий утюг для женщин.HOT IRON для похудения
HOT Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют тренировки некоторых сложных движений. Тренировки развивают мощную выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению внешнего вида, с которым мы приходим в фитнес-клуб. Если вы хотите стать стройным и подтянутым, а не просто выглядеть худым — этот тренинг для вас.
Для кого достали горячий утюг
Тренинг разработан специально для людей любого возраста и разного уровня подготовки.Все, что вам нужно, — это отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, отжиманий и отжиманий. Ну и пресс качать придется куда без него. Тренировка проводится с мини-штангой регулируемого веса. Здесь нет огромных транспортных весов и неестественной техники упражнений.
Все знают, иногда приходишь на групповые занятия, не скучаешь, прилежно посещаешь, и вроде бы все правильно, а вместо эффекта — ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам.Итак, хотя Iron использует принцип постепенного увеличения и изменения нагрузки. К этому сложно привыкнуть, ведь эти занятия подходят даже тем, кто ходит в группу не один год.
Основная цель тренировок — похудание. Если говорить на языке спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют повышению их сократительной способности в определенный момент. Полегче? Те, кто занимается горячим железом, могут выполнять мышечную работу дольше и с большей нагрузкой, чем те, кто не занимается.В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. Хотя бы необходимая выдержка для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, это изделие обязательно подарит.
Эта тренировка не содержит прыжков, ей не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить и даже бегать. Таким образом, они прорабатывают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают время, которое вы можете выполнять под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.
Бытует мнение, что нужно делать дополнительную кардио, чтобы улучшить работу именно сердца. Но для бытовой выдержки хватит и водоросли.
Что нужно знать новичку об уроках водорослей
Это не ваши обычные групповые занятия, где вы можете просто «выделиться» в углу, периодически совершая какое-то снаряжение, подобное упражнению. Собираясь на Алион впервые, настройте серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе так, как если бы он пришел на ваше персональное обучение.
Новички сразу расскажут о технике приседаний, легких, топании штанг в степи, отжиманиях и упражнениях на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить ступеньку (на третий уровень и по вертикали) и разложить блины и сип. Не бойтесь тягот. Конечно, в первый день вы возьмете минимум, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с довольно серьезными весами отягощений, практически без проблем.
Не стоит скрывать, что вы пришли впервые. Инструктаж — обязательная часть занятий, и она поможет достичь поставленных целей. Иногда бывает, что тренер подходит и просит увеличить или уменьшить вес. Это совершенно нормальная ситуация в горячем воздухе, и к ней стоит послушать специалиста. Почему? С другой стороны, правильно ли вы выполняете упражнение и насколько хороша ваша техника или нет.
Как похудеть, хоть и занимаюсь Утюгом
В раздевалках фитнес-клубов можно услышать о горячем утюге.Некоторые утверждают, что они долго прилежно ходили на занятия, но с похуданием не вышло. Причина Banalna — они слишком много ели. Инструкторы учат их рекомендовать своим клиентам их не больше, а столько, сколько использовалось перед началом занятий. Таким образом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.
Можно ли похудеть, если не будешь следовать силе? Да, при условии, что для создания дефицита калорий достаточно только занятий. Похудение обычно происходит прыжками, нужно учитывать тот факт, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.
На самом деле все снижение веса лучше планировать где-то на 10-12 недель. За это время, создав умеренный дефицит калорий, любой желающий может похудеть без вреда для здоровья. И совершенно не нужно для этого устраивать какие-то суровые диетические тесты.
Как правильно питаться, если вы хотите похудеть с помощью горячего утюга
Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и совершать атаки и тягу к каждой тренировке. Это при использовании основных и ощутимых весов отягощений даст сжигание около 500 ккал в час.Таким образом, за неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к норме при физических нагрузках.
Во время еды можно сократить еще 100-150 ккал в день, чтобы похудеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе должно быть 1–1,5 г белка на килограмм текущей массы тела и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были и животными, и растительными, на одних только растительных жирах выигрывать не стоит.
Сколько в ней углеводов? Это зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), многие могут позволить себе 2-3 г в день на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.
Как часто и надолго нужно делать утюг
В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совершенно другим законам с точки зрения восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц), нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками.Ироне идеально гуляет через день. В свободные от тренировки дни можно провести 30 минут кардио на любом оборудовании, посетить танцевальные, степ или групповые уроки по растяжке.
Невозможно совместить хотя Iron C, например, силовую аэробику на ногах или руках в свободный день. Это может привести и к отсутствию результатов. Подбирать урок по Алиону необходимо в зависимости от уровня его подготовки. «Первый», хотя Iron рассчитан на новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй».Через пару месяцев «Аванс». И тогда вы также можете разобраться с планами Железного Креста. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а потом можно пойти в спортзал, чтобы отточить мышечный рельеф.
Совсем недавно появилось новое интересное направление в фитнесе, которое по-русски читается как «al-ion» (в переводе с английского означает «горячее железо»). Это направление предназначено как для женщин, так и для мужчин, занимающихся на одной площадке. Единственное отличие — это вес блинов, установленных на штанге.Вы не слышали, потому что именно штанга является основным инструментом для упражнений.
Тренировка «Горячее железо» начинается с обычной разминки, а перед тренировкой спортсмены лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, площадка для шагов, а также спортивный коврик. Хорошая разминка переходит в основной этап техники. Это Б. силовые повторения. Три базовых упражнения, которые включают тягу, жим лежа и приседания. Программа имеет перспективу на ваш личный результат, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.
Hot Iron 1. представляет собой комплексную программу, разработанную для начинающих. Он включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку вне зависимости от его возраста, сексуальной ориентации и физической подготовки.
Далее идет следующий уровень, отличающийся своей сложностью и оригинальностью — Hot Iron 2. Состоит из многоуровневых упражнений — приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторения более интенсивная, а само время тренировки занимает 45
минут, а на целый час.Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, а процесс сжигания жира происходит более интенсивно.
Система «Горячий Утюг» содержит в себе Железных Крестов. «И» Advanced Training «Стоит отметить, что каждая из этих обучающих программ была разработана профессиональными инструкторами компании» Reebok «. », а также медицинские работники и психологи Дюссельдорфского медицинского университета, не допускающие самоидентификации в спорте.Поэтому заниматься «утюжком» рекомендуется только под руководством квалифицированного инструктора.
Какие результаты могут дать водоросли?
Вы укрепляете мышцы ног, ягодиц, мышцы пресса, рук и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400
калори только на одну тренировку! Такой эффект возможен за счет чередования скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри.Все упражнения объединены в специальные суперстаты. Это означает, что каждая группа мышц получит удар и нагрузку от 3
перед 5
минут. Этот вид тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят иметь рельефное, красивое и сильное тело, а не сухое или законченное.
Интереснее
Hot Iron ( hot iron ) — так называемый вид силовой тренировки, в котором применяются мини-удилища. Система подходит для занимающихся на разных уровнях подготовки.Разработчик программ обучения Hot Iron — инструкторы Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.
На сегодняшний день в системе Hot Iron. Подайте заявку в самых продвинутых клубах мира. Во многом облегчена практика ежегодной аттестации, которую обязаны проходить инструкторы HOT Iron, а также то, что разработкой программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.
Как уже было сказано, система HOT Iron рассчитана на людей с многоуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренинг для новичков, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься этим комплексом смогут те, у кого уровень подготовки выше: система обеспечивает для них подходящую нагрузку. Помимо Hot Iron 1 в систему также входят: Hot Iron 2 — комплекс для тех, кто занимается HOT Iron 1 3-5 месяцев. Iron Cross — упражнения направлены на наращивание мышц или, другими словами, на гипертрофию мышц. Повышение квалификации. Hot Iron BACK — комплекс при сколиозе, болях в области спины, а также при нарушении осанки. Принимая всего два раза в неделю, можно избавиться от дискомфорта и сделать свою спину красивее. Все это возможно за счет развития мышц пресса и спины.
Главное достоинство данного направления фитнес-тренировок — научный подход в комплексе, учитывающий особенности развития человеческого организма.Таким образом, при посещении занятий HOT IRON происходит следующее: Метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не придерживаясь жестких диет и не занимаясь дополнительной аэробикой; мышцы уплотнены; Уменьшается целлюлит и устраняется дряблость кожи; Укрепляется костная ткань, суставы становятся более гибкими, увеличивается функциональность мышц; за 60 минут тренировки вы расходуете до 900 калорий; Улучшение общего психического состояния, в частности, деятельности нервной системы.Вы станете веселее, получите новые незабываемые эмоции.
Кроме того, всегда есть возможность изменить план тренировок и увеличить рабочие масштабы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, разумным научным исследованиям.
Результат приходит, если заниматься по часу три раза в неделю: день занятий — день отдыха. При этом не обязательно соблюдать какую-то определенную диету для снижения веса.
Ешьте больше протеина, натуральные продукты с низким содержанием жира, не бегайте на сладкое — тогда ваша фигура быстро станет тронутой.
Женщины часто боятся накачать мышцы. С Hot Iron эти опасения безосновательны: после этого комплекса вы будете больше похожи на балерину, чем на бодибилдера, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную гипертрофию мышц.
HOT Iron имеет только один минус: попробовав такой вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.
Ряд советов для тех, кто занимается системой HOT Iron: Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки это не означает вас, возьмите меньший вес, чем тот, который вам советует тренер, и не увеличивайте его в течение 3- 4 тренировки; Вес, который вам нужно взять, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, два-три раза в неделю посещайте тренировки, а после трех занятий увеличивайте вес. Если вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, возьмите меньший вес, чем тот, который вам говорит инструктор; На протяжении всей тренировки следите за свободным дыханием; Разрешено посещать занятия 1 раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузку; После аэробной тренировки Не рекомендуется. На HOT IRON этот запрет не действует. Чтобы организм не «съел сам себя», обязательно что-нибудь съешьте. Например, рыба или овощи в отварном виде. Почему обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться.Структурная адаптация ткани будет увеличиваться по мере уменьшения силы сопротивления. Чтобы более эффективно уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жира после тренировки, нужно приложить большой вес; Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, регулярно посещать силовые тренировки.
Несмотря на то, что тренировки мощные, они проходят легко, и время потеет совершенно незаметно. За час, отведенный на занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах.Это не удивительно. От занятий к уроку ваша сила увеличивается. Главное — уверенно заключить сделку, и тогда вы будете всем по плечу!
Если занимаетесь горячим утюгом, оставьте свой отзыв в комментариях.
Начну с того, что Hot Iron — это система, разработанная профессионалом В области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Меня поражает, как за одну тренировку можно развить почти все группы мышц. потом спокойно пойду и переделай еще кучу кейсов после такой напряженной работы)))
Я пошел на первую тренировку за компанию с другом, боялся, что силовая тренировка будет очень тяжелой, но все упражнения были выполнила , следующие тренировки начал ходить сам, с большим удовольствием и энтузиазмом.
Хочу отметить, что Hot Iron не направлен на похудение, что, тем не менее, является обязательным результатом после регулярных тренировок. Основная цель — установить мускульной массы.
, который будет работать, а сжечь жир Все еще очень долго после тренировки.
Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок)))
Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангой и блинами различных весов (новичок — самый легкий вес!). Музыка Идеально подходит для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как музыка, и можно увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку.Все это исключает эффект «плато» , когда мышцы привыкают к однотипным нагрузкам. На такой тренировке всегда интересно пройти .
В период посещения тренировок наблюдается постоянный прилив сил, улучшение настроения. Все это связано с тем, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, сжигать жир, поднимать настроение !!!
Во время занятий основные группы мышц ног и спины, которые дают толчок к росту других групп мышц, задействованных на тренировке ( рук не наказываются при слабом вращении, без сильных ног попа не увеличится
). Поэтому очень важно в начале тренировки (становая тяга, приседания) работать с полной силой , иначе результата не будет. Не бойтесь прокачать , это обучение невозможно, даже при регулярных занятиях в течение длительного времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.
Очень положительное воздействие горячего железа на спину. О болях в спине при поднятии тяжестей, длинных сиденьях, о скованности можно забыть через месяц регулярных тренировок (не реже 2 раз в неделю).
Слишком тонкие (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бедра, некрасивые колени, плоская задница, висящий живот, сохнущие руки зафиксированы, становятся все более и более похожими на идеальные, как с обложек журналов) ))
Совет , который поможет добиться результата.
Главное — регулярность . Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. . Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, то следующую тренировку лучше пропустить или взять вес попроще.
Ни в коем случае не увеличивайте вес, если вы не работали Правильность выполнения упражнения (за ним следует инструктор)! Новичкам лучше брать самые простые блины, чтобы разобраться в технике выполнения упражнений.
Огромным преимуществом перед тренажерным залом является занятий в группе (очень сложно заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно меняющейся программы.
Чтобы похудеть , нужно не есть после тренировки За один час.За 2 часа до тренировки тут обязательно не терять сознание))) Но если хотите красивого ткнуть , а не просто худого тела, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно съесть , желательно что-нибудь с содержанием углеводы и белок (нужно закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешь сладкое до и после тренировки, от чего один вред))) У меня иногда сразу после тренировки арахис в котором тоже содержатся углеводы и белки.
Дело в том, что мышц должны сначала вырасти , чтобы потом сожгли жир . Для лучшего эффекта можно чередовать прибавку в весе с похуданием. То есть несколько месяцев можно активно заниматься, нормально питаться, мышцы у вас успокоятся, они станут заметными. Потом через несколько недель вы остановитесь там после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир растает на глазах))) и потом, если вы перестанете ходить на тренировку (многие ходят только весной и летом) мышцы начнут «расплываться», тогда необходимо поддерживать их форму, например, через несколько месяцев ходить на занятия всего один месяц, а потом (весной) снова возобновить тренировки.
В любом случае, не соблюдая диеты , регулярно занимаясь HOT Iron Вы купите заветную фигуру! Занимаюсь пол года, через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке заглянул в зеркало на внутренней стороне бедер и еле сдержал улыбку, потому что заметил, как он начал уходить от ненавистной ко мне, а не отстраненной в одиночестве в этой области.
До пить воду Во время и после тренировки берите с собой бутылку!
Занятия дают фантастический результат! Я ем все, что хочу Но совсем не жир, только мышцы стали чуть больше, тверже и сильнее.Правда сладкого стало меньше. Я как заядлый сладкоежка Не хочу есть сладкое , даже сильно от этого. Просто не хочу и все тут! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются во время тренировки. Раньше я получал радость, в основном только от сладкого.
Добавляю фото. Полгода (до августа 2014) занимался Hot Iron2, сделал перерыв, потом поехал поддерживать форму в ноябре. В марте перешел в другой зал, где не было 2-го уровня, я уже 4-й месяц на Hot Iron1, т.к. есть какие-то новички.Как оказалось, на 2 уровень стоит перейти после 3-ховерных классов на 1-й (я, напомню, начал сразу со 2-го, так как в той комнате этого не делали))) 1-й и 2-й уровни очень похожи, только на 2-м наиболее сложные упражнения, но не надо бояться, все сделано)))
Теперь, наконец, снова перейду на 2-й уровень! Первое оказалось немного проще, но не так интересно, потому что Музыка и программа за эти 3 месяца ни разу не менялись (в отличие от 2-го).
Несколько важных моментов.
— Никогда не сдавайся тернистым формам Если ты женщина!
Отличный пример — Джей Ло. Как вы думаете, у нее большой характер от натуры? Посмотрите на ее спину и руки, которые говорят, что она тянет железо, причем сильно. Ее спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.
Нет 3-го уровня. Не знаю, откуда по этому поводу люди, но там всего 2 уровня, и еще есть Кросс.(Как одна девушка, посетившая Hot Iron 2, про Hot Iron Cross сказала такую вещь: «Много кипиша, но никакого эффекта»)
Не увеличивая вес удилища, вы будете сжигать жир только на тренировках. Только постоянно увеличивая нагрузку , вы можете заставить мышцы работать после тренировки, позволяя эффективно похудеть . Сложно, но качественно . Только не увеличивайте нагрузку, если не правильно сработали!
Тренер не обязан что-то знать и рассказывать о правильном питании.В его обязанности входит правильное обучение.
Вы можете не согласиться с техникой некоторых упражнений, которая страхует вас от травм. Итак, займитесь программной техникой или займитесь тренажерным залом и сделайте это сами.
Новиком кто выбирает зал . Перечислите те случаи, когда не посещает тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.
Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработанной техники с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять упражнения, которые вы не можете делать физически.
Сразу скажите тренеру, какие у вас травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.
В холле нет кондиционера. В жару это самый весомый аргумент не посещать тренировки в этом зале.
Тренер сам придумывает упражнения или включает музыку. есть план тренировок, от которого невозможно отступить, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые идут. (Например, план только что изменился, и упражнений на руки слишком много, а мышцы уже сгорели.)
Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажерного зала. . Такого быть не должно. На стержнях и грузиках должна быть надпись «Iron System», степ компании Reebok.
Противопоказаний к тренировкам Больше нигде не нашел, но они относятся к любым тяжелым видам спорта.
—
Гипертония.
Флебевризма.
Язва желудка.
Болезнь сердца.
Серьезные психические расстройства.
Травмы спины.
Болезненность суставов.
Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!
Сейчас на 2 курсе занимаюсь могу сказать, что из ездовой девушки превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке мне показался «Планк», теперь это очень легко. Красться не умела, руки не держали вес моего тела (50 кг на 158см).Кому интересно, на спину и ножки сейчас беру 17,5 кг, в руки 5 кг. Сначала на ноги и спину брал 5 кг и было тяжело))). Так что, не бойтесь, можно !!!
Теперь мне не сложно носить тяжелые сумки, достать из холодильника тяжелые горшки, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без грязи .
Это простые бытовые ящики, которые раньше были очень тяжелыми.
Теперь не понимаю, как нельзя заниматься спортом.Если кто-то из одноклассников узнает, что я стал спортивным, то, наверное, посмеется, потому что в школе ненавидел физкультуру, а не то, что сейчас)))).
На данный момент выполнен план обучения 59 «ИДИТЕ ИЛИ ИДИ ДОМОЙ». Музыку по нему можно найти в интернете)). Саму программу можно только купить!
P.S .: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система HOT Iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальную подготовку, программа дорогая и секретная.
Чаще всего в «аликвоту» первого направления привлекаются начинающие спортсмены. Этот вариант считается классическим и наиболее типичным, так как в работе задействованы все популярные силовые упражнения.
Физическая нагрузка «Горячее железо-1» включает в себя: основные выпады на мини-штанге, подъем грудной решетки в положении лежа, приседания в различной технике.
Упражнения по направлению «Алион-2» основаны на энергичных атаках и отжиманиях. Основные преимущества силовых гусениц этого типа в том, что динамические движения с большим количеством повторов активно задействуют мелкие мышцы тела.Фигура приобретает красивые очертания за счет того, что во время упражнений организм расходует много энергетических ресурсов.
Сложные физические нагрузки «Hota Ironbody» включает в себя различные виды Нежных, мини-удилищ и других движений с отягощениями, развивающих силовые характеристики.
«Hota Iron Cross» — система с максимально активными упражнениями, в которые входят криты, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Часто фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок — в этом случае инвентарь подключается к степ-платформе. Только час занятий для такого режима позволит избавиться от первых килограммов уже через полторы недели регулярных физических нагрузок.
Плюсы направлений
Программа HOTIRON физическая активность подразумевает регулярную смену занятий спортом. Благодаря постоянному чередованию и сочетанию нагрузок между собой комплексы не скучают и спортсмен не обделен мотивацией к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мышц, предотвращая эффект тренировочного плато.Мышцы практически не привыкают к одним и тем же упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в перерывах между занятиями.
Фитнес-тренинг по типовой программе «Hot Iron» успешно помогает:
наладить обмен веществ;
удалить лишнюю воду из организма;
сжечь калорий;
исправить искривленную осанку;
подтянуть грязь на коже;
избавиться от целлюлита и растяжек;
увеличить желаемый объем мышечной массы;
увеличивают подвижность суставов и эластичность связок;
улучшают выносливость и координацию движений.
Всего 60 минут фитнес-тренировки по одному из направлений «Алии» позволяют избавиться от 900 калорий, дневная норма Для здорового человека — 1200 калорий. Чем больше повторений упражнения выполняется на тренировке, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно увидеть через 3-4 недели активных физических нагрузок.
Несмотря на обилие спортивных клубов, предлагающих услуги фитнес-тренинга по программе Hotiron, вы также можете заниматься дома.Для этого потребуется лишь приобрести стартовое снаряжение: мини-штангу (или легкую лопасть без груза) и степ-платформу.
отзывов, программ, противопоказаний, видов упражнений
Hot Iron (дословно переводится как «хотирон») — комплексная групповая система силовых тренировок, основным инструментом в которой является мини-бар. Занятия по системе «Hot Iron» проходят во всех современных фитнес-клубах. Дело в том, что они построены на базовых и изолирующих упражнениях, не требующих особых навыков.Тренировка дает возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.
Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получается уникальная программа тренировок, которая подходит абсолютно каждому. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и каких отзывов заслуживает.
Разработка системы
После обширных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для сжигания жира в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки.Исходя из этого вывода, была построена учебная программа «Горячий утюг». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и теперь они занимаются этой системой в лучших фитнес-клубах мира.
У каждого инструктора по данной дисциплине обязательная аттестация. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Это сделано для того, чтобы мышцы не привыкли к одним и тем же упражнениям и нагрузкам.
Кому подойдет «Горячий утюг»
Одной из замечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Горячее железо» подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-брусьев может варьироваться в зависимости от индивидуальных способностей каждого спортсмена.
Многие ходили на разного рода групповые занятия, они знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полном показе. Причина в том, что организм быстро привыкает к занятиям аэробикой. Также здесь используется принцип постепенного увеличения, а также вариативность нагрузок. Таким образом, привыкнуть к программе Hot Iron практически невозможно.Отзывы показывают, что даже те, кто достаточно длительное время занимается аэробными групповыми тренировками, переходя на эту программу, добиваются значительных успехов.
Основная цель тренировки — развитие силовой выносливости. Что это значит? Все просто — те, кто занимается по программе «Горячее железо», могут выполнять мышечную работу дольше, чем все остальные. В связи с этим данная методика хорошо подходит тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.
Никаких прыжков, танцев или каких-то странных упражнений.Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы будете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.
Как работает система?
Упражнение «Горячее железо» способствует быстрому расщеплению жира. Такие упражнения ускоряют обмен веществ, в результате чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, увеличивается скорость и продолжительность расщепления жиров в состоянии покоя.
Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц.В этом случае суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта функция дает возможность обучать людей, восстанавливающихся после травм.
Частота тренировок
Для достижения максимального результата вам необходимо заниматься этой программой по часу три раза в неделю. Идеальный вариант — заниматься через день, чтобы мышцы успели расслабиться и восстановиться.
Достоинства и недостатки системы
К неоспоримым достоинствам системы можно отнести следующее:
Ускорение обменных процессов в организме на 30%.Возможность похудения без диет и аэробных упражнений.
Сжигание лишнего жира, тонизирование мышц, изменение формы в лучшую сторону.
Сжигание около 900 килокалорий за час тренировки.
Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
Устранение целлюлита.
Научный подход тренеров к составлению упражнений.
Возможность корректировки программы тренировок под индивидуальные особенности человека.
Программа Hot Iron, как показывают обзоры, имеет только один недостаток — после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.
Виды обучения
Занятия по данной системе групповые и, как правило, проводятся под ритмическую музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:
приседаний.
Жим лежа.
Выпады.
Становая тяга.
Сгибатели бицепса.
Скручивание на прессе.
Тренировки делятся на такие виды (критерием отбора является индивидуальная физическая подготовленность):
Hot Iron 1. Комплекс представляет собой систему упражнений для начинающих. В его основе лежат фундаментальные силовые упражнения. Большинство из них предполагает использование мини-удочек. Отягощение подбирается индивидуально для каждого спортсмена.
Hot Iron 2. Этот комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев успешно работали над первой программой.Он включает в себя многокомпонентные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше жира, а также задействовать самые маленькие группы мышц и самые глубокие слои мышечной системы.
Железный корпус . Программа — не что иное, как классическая силовая тренировка. Hot Iron Advanced — его модификация с увеличенным весом.
Крест железный . Это альтернатива тренировкам на тренажерах, позволяющая сжечь рекордное количество жира.Система также создает спортивное телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подходит мужчинам и физически развитым женщинам.
Железная спинка . Комплекс разработан специально для людей, страдающих искаженной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы живота и спины.
Рекомендации
Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:
Желательно начинать обучение не с видеоуроков, а в зале, с профессиональным тренером.Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также позаботится о том, чтобы вы все делали максимально эффективно и, главное, безвредно для здоровья.
Не тренируйтесь чаще трех раз в неделю. В этом нет смысла, ведь после качественной тренировки расщепление жиров длится сутки. К тому же обязательно, чтобы мышцы успели расслабиться. В противном случае в течение нескольких недель они вымотаются, и желание пройти в зал пропадет.
Тем, кто уже решил проблему лишних килограммов и просто хочет поддерживать свою форму, совсем не обязательно брать тяжелые веса.
А если ваша главная цель — похудение, то вес снарядов следует увеличивать хотя бы раз в месяц.
Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться хотя бы раз в неделю. Но в этом случае не жалейте себя. Возьмите больше веса и тренируйтесь с максимальным расчетом.
Во время упражнений обязательно поддерживать свободное дыхание.
После занятий обязательно немного покушайте, чтобы организм не «съел сам себя». Это отличает технику Hot Iron от стандартных аэробных упражнений, после которых не рекомендуется принимать пищу.
Еда
Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, штанга и другие упражнения вместе со значительной нагрузкой могут сжечь много калорий. Чтобы похудеть быстрее, можно немного уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей. Еда должна быть умеренной и неадекватной.В рационе обязательно должно присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры следует употреблять как животного, так и растительного происхождения. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня, помимо тренировок. Кто-то съедает 2-3 грамма на 1 кг массы тела в день, а кто-то, имеющий 4 грамма углеводов, худеет.
Hot Iron: противопоказания
Как и любое упражнение, этот метод противопоказан людям с:
Гипертонией.
Хронические заболевания в активной фазе.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Артрит
Любые травмы.
Беременные и кормящие женщины.
Hot Iron: отзывы
Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно быстро и эффективно похудеть. Уже после первой тренировки видно, что систему разработали профессионалы. Он не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности.Поскольку основная цель программы — похудение, в Hot Iron обычно ходят девушки. Отзывы показывают, что мужчины по-прежнему предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее, можно встретить мужчин в классе по методу горячего железа. Кто-то восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус без особых стрессов.
Упражнения «Горячее железо» выглядят легко и, кажется, выполняются без особых усилий. Но на самом деле это не так. При грамотно подобранном весе и полной компоновке можно отлично накачать все тело.Так как эту технику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужскую груду мускулов. И вообще, стереотип о том, что силовые тренировки плохо влияют на женственность, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожа на мужчину, как бы она ни старалась. Что ж, если у нее проблемы с гормонами, то и без спорта она будет выглядеть соответственно.
Домашние тренировки
Изначально эта программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько веских объяснений.Во-первых, когда рядом тренер, велика вероятность, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, потому что в случае чего вас поправят и застрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников мотивация намного сильнее. В-третьих, дома не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.
Но если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, поднимать тяжести, бороться с ленью, иметь необходимые снаряды, тогда можно заниматься дома.Как вариант — не долго ходить в спортзал, чтобы получить необходимые знания, а потом переходить к домашним тренировкам «Горячее железо». Дома, конечно, сложнее будет мотивировать себя работать. Но тот, кто хочет, обязательно справится.
Заключение
Вот мы с вами и узнали, что такое Hot Iron. Отзывы простых людей и профессиональных спортсменов показывают, что эта система признана как специалистами, так и обычными людьми, желающими хорошо выглядеть. Главное преимущество методики заключается в ее универсальности и эффективности.Если вы хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить состояние, попробуйте Hot Iron. Видеоуроки — это хорошо, но лучше начинать с групповых занятий с опытным тренером.
Hot Iron Kurse im Fitnessstudio — Langhanteltraining
Hot Iron Kurse im Fitnessstudio — Langhanteltraining — FITNESS GYM
Hot Iron ist das Original-Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten Körpers. В Kombination mit den Gewichten von 1,25 до 10 Kilo lässt sich die Langhantel jedem Leistungsniveau schnell und einfach anpassen.Hot Iron Kurse setzen auf Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern, Ausfallschritt, Kniebeuge, Umsetzen, Bankdrücken, Bizepscurl und Trizepsdrücken.
Dauer des Kurses
Welches Studio bietet diesen Kurs an?
Den aktuellen Kursplan jedes Studios находит лучший ювелирный магазин Unterseite. Dazu klicke einfach auf den Button deines Studios.
HINWEIS: Der Kursname kann in deinem Studio Variieren. Voraussetzung für die Kursdurchführung sind 5 Teilnehmer.
«Bei unserem Kursangebot ist für jeden etwas dabei!»
Wir nutzen Cookies на веб-сайте. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und deine Erfahrung zu verbessern.
Alle akzeptieren
Speichern
Individualuelle Datenschutzeinstellungen
Cookie-Подробности
Datenschutzerklärung
Impressum
Datenschutzeinstellungen
Hier findest du eine Übersicht über all verwendeten Cookies.Du kannst die Einwilligung zu ganzen Kategorien geben oder dir weitere Informationen anzeigen lassen und so nur bestimmte Cookies auswählen.
Имя
Borlabs Cookie
Анбитер
Eigentümer dieser Веб-сайт
Цвек
Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden.
Имя файла cookie
борлабс-печенье
Cookie Laufzeit
1 Яр
Datenschutzerklärung
Impressum
MecsekFitness — Аэробика
Широкий спектр последних тенденций в фитнесе, гибкие возможности занятий, комбинированные билеты, профессиональная командная работа характеризуют расписание Mecsek Pecs Fitness.Вы найдете среди различных типов и свиданий, когда вы чувствуете себя лучше всего, наиболее соответствуют вашим ожиданиям и целям, за всю помощь, которую вы получите от профессионалов, посетив нас!
Mecsek Fitness: все, что есть фитнес!
Формирование тела
Вы можете проработать каждую из основных групп мышц, силу, выносливость во время занятия. После интенсивной разминки идет программа всего тела для развития больших групп мышц. Для выполнения упражнений мы используем инструменты, штанги, резиновую скакалку, ступенчатую подушку.Использование оборудования варьируется в зависимости от личностей тренеров. Программная платформа также рекомендуется для новичков.
Сжигание жира
Текущие упражнения средней интенсивности, суть базовых шагов, окрашенных упражнениями с собственным весом. Он направлен на снижение процента содержания жира в организме. Похудение, сжигание жира происходит не только во время тренировок, но и процесс является недельным минимумом. 3, до 5 часов сжигания жира изменяет режим метаболизма тела «сжигание жира».
Zumba Fitness (Пн-Ср-Пт 18:00)
Простая хореография, постепенный темп! Тонировка всего тела! С гарантированным сжиганием жира! Вне зависимости от возраста брать может каждый! Секция усилителя с акцентом на мышцы бедра!
Убийца жира (П-СР 17:00):
Идеальные внешние и эстетические мышцы для всех возрастов. Занятия бодифитнесом повышают силу, выносливость, скорость, а к тому же мы можем стать отличным сжигателем жира! Во время занятий двигаются практически все группы мышц.Не бывает одинаковых тренировок: упражнения самые разные. Проверьте свое мастерство! Ты будешь победителем! Стоит ли попробовать? Да!
Abs-legs-botty (сб: 09:30)
Линейное часовое управление, без хореографии выполняемых движений, которые освещают группы мышц и критическое внимание к красивым плечам, формирование рук выполняется на 0,5 и. Штанги 1 кг. Многие женщины склонны пренебрегать этим, но это занятие — верный шаг, чтобы мы также получили стройную женственную верхнюю часть тела.Структура и выполнение методики аналогичны занятиям фитнесом по коррекции фигуры. Настоятельно рекомендуется для начинающих и борцов с избыточным весом.
Спин. (30p) + Усиление (30p)
Это комбинированное занятие для тех, кто любит разнообразие, помимо кардиотренировки самое время сформировать тело за один час. Первая половина занятия проходит в ритмичности для разных жанров музыки. Во второй половине занятия идет коррекция фигуры со штангой.Затем следуют интенсивные, динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, а затем растяжка. Рекомендуется новичкам и тем, кто хочет всего полчаса прокатиться на велосипеде!
Xco-training (вт-чт: 19:00)
XCO-training: Приходите и испытайте себя с одним из самых популярных фитнес-инструментов в Западной Европе и Венгрии! Вы можете участвовать в занятиях фитнесом и коррекцией фигуры одновременно со специальной цилиндрической «живой штангой». Колеблющаяся масса внутри XCO-TRAINER ™ активируется, когда XCO ™ движется вперед и назад с силой, используя собственный импульс пользователя для создания мощного противовеса упражнению, к которому он применяется.Принцип работы заключается в том, что генерируются импульсы, которые заставляют мускулатуру реагировать на стимуляцию очень быстрыми сокращениями. Эта сила зависит от мощности, развиваемой тренажером, что делает тренировку XCO ™ идеально подходящей как для профессиональных спортсменов, так и для пожилых людей.
Преимущества XCO-Training: увеличение расхода энергии, сжигание до 33% больше калорий, повышение скорости метаболизма и быстрая потеря жира, повышенная оксигенация и приток крови к мышцам и хроническим травмам, защищает суставы, улучшает плотность костей, укрепляет всю соединительную ткань система, увеличивает стабильность структуры плеч и бедер, сокращает время восстановления
Даты: вторник, четверг 19:00! Тренер: Зита Сёке, международный фитнес-ведущий!
Формирование фигуры со штангой
Можно проработать каждую из основных групп мышц. После статической разминки программа всего тела направлена на развитие больших групп мышц. Для выполнения упражнений мы используем инструменты, штанги, резиновую скакалку, фитбол, софтбол … Программа не резкая, не поставленная, понравится новичкам и с лишним весом.
Кардио-вечеринка 90 мин
90 минут интенсивных фитнес-тренировок с 2 тренерами, 2 типа занятий. После интенсивной 30-минутной езды переключаемся на гирю. Во время уютной музыки продолжаются силовые упражнения и силовые тренировки, которые помогут вам двигать спиной, плечами, бедрами и мышцами живота.
Фитнес с гирями: (пн-сб 18:00)
Одно из новейших фитнес-направлений в Mecsek Fitness! Гиря Фитнес: сила, ловкость, сжигание жира, быстрые результаты со штангой! Двигает всем телом, интенсивные упражнения, эффективные тренировки, которые разнообразны и требуют концентрации, к тому же вы можете привести себя в форму за короткое время! Основное внимание уделяется спине, плечам, бедрам и прессу! Упражнения, основанные на продолжении серии нехореографических движений под хорошую музыку. Очень рекомендуется новичкам, продвинутым игрокам, а также спортсменам, а также всем, кто любит сложные задачи!
HOT IRON: методика групповых тренировок, в которой подчеркивается сила способностей, план тренировок и научно сформулированные подготовленные упражнения помогают достичь состояния силовой выносливости под хорошую музыку. Подчеркивается правильная осанка и четкое выполнение поставленных задач.1–1 час горячего утюга возбуждает все тело, упражнения участников зависят от веса тела и спортивного прошлого и, конечно же, от мужчин или женщин. Горячий утюг работает при 8-12-недельных циклах с увеличением веса, количества повторений и изменениями упражнений для постоянного улучшения.
Кангу: (Чт 18:00)
Кангу, потей вместе с нами осенью! С двумя самыми молодыми официальными тренерами Kangoo Бауманом Бауманом Акосом или Далмой!
Зарегистрируйтесь на рецепции или по телефону: 72 / 257-258
Кангу — это динамичная форма тренировки, которая идеально подходит для развития навыков координации, чувства ритма, выносливости. В этом виде тренировки вы сжигаете мин.
Полезные статьи о фитнесе
Рейтинг: 5 / 5
Те, кто занимаются в спортивных клубах, наверняка слышали такой термин — миофасциальный релиз. Что это такое в фитнесе? Понятие подразумевает комплекс упражнений, целью которых является расслабление мышц.
В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.
Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.
Рейтинг: 5 / 5
Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.
Рейтинг: 5 / 5
Комплекс тренировок по deep work объединил в себе популярные современные направления боди балета и iron system. Другими словами, фитнес занятия с элементами восточных традиций, направленных не только на физическое развитие и укрепления тела, но и на энергетическое восстановление организма, избавление от стресса и негативных мыслей. Придумал данное направление Роберт Штейнбахер. Он считал, что красивое тело — система, включающая в себя не только силу, но и удовольствие, душу и позитив.
Рейтинг: 4 / 5
Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.
Рейтинг: 5 / 5
Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.
org/AggregateRating»>
Рейтинг: 5 / 5
Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног. Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.
Рейтинг: 5 / 5
Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.
Рейтинг: 5 / 5
Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих «верхние» мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.
Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия спортом, но и здоровое питание. Совмещение этих двух факторов позволит забыть об усталости, вызванных снижением иммунитета от заболеваний. Если с потреблением полезных продуктов все довольно просто — достаточно отказаться от вредных продуктов, содержащих большое количество калорий, то проблема физических нагрузок у многих вызывает сложности.
Рейтинг: 5 / 5
На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты. Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?
org/AggregateRating»>
Рейтинг: 5 / 5
Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить на красивых фитнес-моделей, многие ищут методы убрать жир с попы, придать ей упругости и объёма. Вполне можно накачать ягодицы в домашних условиях, особенно когда нет возможности ходить в тренажёрный зал.
Рейтинг: 5 / 5
Красивые ягодицы всегда будут пользоваться особенным спросом. Чтобы попа стала в разы более упругой и подтянутой необходимы постоянные тренировки с небольшими нагрузками, можно заняться упражнениями для ягодиц в домашних условиях, если у вас не хватает времени или денег на посещение спортзала. А какие упражнения использовать — мы расскажем в данной статье.
Рейтинг: 5 / 5
Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.
Рейтинг: 5 / 5
Сделать попу упругой и красивой мечтают не только женщины, но и представители сильного пола — мужчины. Мы точно знаем, что накачать попу в домашних условиях (без посещения спортзала) — это вполне реально. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями для ягодиц.
Что влияет на форму попы? Внешний вид ягодичных мыщц зависит от количества жировой ткани располагающейся между мышцами и эпидермисом. От различных факторов данный жир может менять форму и растягиваться.
Рейтинг: 5 / 5
Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.
Рейтинг: 5 / 5
Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!
Рейтинг: 5 / 5
Протеин или белок — строительный материал для роста и регенерации клеток, источник энергии и один из главных компонентов, без которого не могут обойтись органы и системы. Большую часть белков человек получает с пищей. В бобовых, горохе, фасоли и других культурах содержится легкоусваиваемый протеин. Его состав — незаменимые аминокислоты, который синтезируются самим организмом. Мясо, морепродукты, рыба, молоко и яйца также содержат белок. Его отличие от растительного протеина — в скорости расщепления. Он усваивается медленно и постепенно, насыщая организм новыми порциями энергии.
Рейтинг: 4 / 5
Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance, стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме.
Рейтинг: 5 / 5
Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют о нем никакого представления. Итак, «стретчинг что это?»
Стретчинг – это своеобразная аэробика, в которую включен целый комплекс полезных упражнений для хорошей растяжки и развития гибкости. Для занятия данного вида аэробикой стоит знать несколько необходимых правил, преимуществ и требований, а также существующих противопоказаний.
Рейтинг: 5 / 5
Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.
Рейтинг: 5 / 5
Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.
Рейтинг: 5 / 5
Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.
org/AggregateRating»>
Рейтинг: 5 / 5
Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы.
Рейтинг: 5 / 5
Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки.
Рейтинг: 5 / 5
Нужность фитнес браслетов для тех, кто ведет здоровый и активный образ жизни, вполне объяснима, ведь эти полезные гаджеты умеют: подсчитывать калории, шаги, частоту сердечных сокращений, продолжительность сна, физическую активность. Мы отобрали 5 наиболее практичных моделей в соотношении цена = качество в рейтинге фитнес браслетов 2016 года, который поможет вам в выборе фитнес-трекера.
Рейтинг: 4 / 5
Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предстоит выслушать массу советов от друзей и родственников. Безусловно, среди них найдется место и полезной информации, но вряд ли все рекомендации окажутся для вас действительно актуальными и востребованными. Пожалуй, о здоровом образе жизни, правильном питании и отдыхе вы если и не слышали ранее, то, наверняка услышите. А вот про упражнения при беременности рассказывают не все знакомые. Поэтому мы взяли на себя смелость подробно и наглядно рассказать о важной составляющей жизни будущей мамы.
Рейтинг: 5 / 5
Бассейн для беременных – настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи. Многочисленные эксперименты показали, что недостаток в подвижности несет серьезную угрозу во время беременности. На этом фоне усиливается токсикоз, повышается риск выкидыша, ослабляется родовая деятельность. Поэтому пора подниматься с дивана и браться за собственное здоровье. Делать это лучше всего на занятиях аквааэробикой.
Рейтинг: 5 / 5
Еще совсем недавно можно было услышать распространенное мнение, что аквааэробика для беременных – вредное занятие, женщина в положении должна много питаться, больше лежать и максимально исключить нагрузки на организм. Однако подобное отношение к беременности в корне изменилось после проведенных исследований и многочисленных открытий, сделанных современными учеными.
Рейтинг: 5 / 5
Чудесное время, когда мама носит в своем животике маленькую копию себя и своего избранника, можно назвать самым светлым и счастливым периодом в жизни, несмотря на все лишения и неудобства, которые приходится испытывать. В это время очень важно научиться чувствовать себя и свое тело, понимать малыша, разговаривать с ним и йога станет лучшим средством коммуникации.
Рейтинг: 5 / 5
Если вы намерены после беременности сохранить свое тело в отличной форме, следует приготовиться к родам. Для этого существует отработанная методика – фитнес для беременных. Особые упражнения с физическими нагрузками несут несомненную пользу маме и ее малышу.
Рейтинг: 4 / 5
Спорт сейчас пользуется огромной популярностью у широких масс, поэтому сфера фитнес-индустрии постоянно расширяется, а это рождает потребность в квалифицированных кадрах. Работа в фитнес клубе – прекрасный вариант для активных и коммуникабельных людей.
Рейтинг: 4 / 5
Подкорректировать фигуру, привести тело в тонус и обеспечить себе бодрость и хорошее настроение – во всём этом вам помогут занятия фитнесом. Однако, у любого начинающего, решившего всерьёз заняться собой, возникает ряд вопросов — заниматься ли фитнесом, как правильно это делать и какое место для занятий выбрать.
Рейтинг: 4 / 5
Врачи всего мира постоянно твердят о том, что для сохранения собственного здоровья, хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься спортом и разнообразить собственную жизнь активными физическими нагрузками.
Особенно такие советы актуальны для людей страдающих избыточным весом или стремящихся поддерживать свой нормальный вес в одной категории.
Рейтинг: 5 / 5
Если работа приносит удовольствие, то это не работа, а хобби. Сегодня, каждый второй молодой человек задумывается о выборе специальности не только с точки зрения ее выгоды, но и так, чтобы дело приносило удовольствие. Именно по этой причине все большее число девушек и парней задаются вопросом, как стать фитнес-тренером?
Система фитнеса hot iron — «Подтянутые ручки, упругие булочки! Что такое HOT IRON и почему я решила поднасесть на «горячее железо» +ФОТО | немного об ОТГОВОРКАХ про здоровье и отсутствие свободного времени»
Я уже писала отзыв про Аэробику в зале, так вот один из классов, которые я посещаю — это Hot Iron.Что это такое и с чем его едят?
Hot Iron — групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с гантелями и мини-штангами, направленная на силовую выносливость. Позволяет быстро достичь видимых результатов в жиросжигании. Упражнения подобраны таким образом, что всего за один час Вы можете проработать все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам.
Придумали «горячее железо» немцы, есть определенная программа этих тренировок и их сменные вариации. Т.е. если вы занимались в одном фитнес-клубе, потом перешли в другой – программа будет вам знакома!
Коротенькое видео с youtube, для тех, кто вообще не в курсе и хочет посмотреть + я сделала несколько скринов из другого ролика.
Сперва я целенаправленно избегала Hot Iron, потом выделила 1 тренировку из 4-х в неделю, а теперь у меня 2 тренировки Hot Iron-а из 4-х в неделю.
Почему я раньше избегала Hot Iron? – Потому, что руки – это моя отстающая группа мышц. Я всячески оттягивала момент работы над ними, а в один день просто взялась за это и пошла на тренировку!
♥МОИ ВЕСА: с первой тренировки и по сей день я занимаюсь со свободными весами в 2,5 кг (вес каждого «блинчика») — на ноги и на руки; со след. недели планирую добавить на ноги еще +1,25 кг…посмотрим, что из этого выйдет!
мой боекомплЭкт
КАК я занимАЛАсь с одной тренировкой HOT IRON?
Пн – STEP / кардио
Ср – STRETCH / растяжка
Пт – HOT IRON / силовая
Вс – F-TRAINING / функционал+силовая
Сейчас я стараюсь больше посещать классы, где мне сложнее и тело чувствует себя дискомфортно, пока план тренировок такой:
Пн – HOT IRON / силовая
Чт – F-TRAINING / функционал+силовая
Пт – HOT IRON / силовая
Вс – F-TRAINING / функционал+силовая
Может не так разнообразно, но сделала я эти замены сознательно, т. к. ноги у меня уже заметно окрепли (убрала step), в оставшихся тренировках ноги тоже хорошо задействованы; а растяжкой я могу полноценно заняться дома (убрала stretch).
тянусь дома
тянусь дома
Вообще я ЗА РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и если бы была такая возможность, то посещала бы еще и другие классы. Но мне повезло с тренером и несмотря на определенную программу, в ней есть какое-то разнообразие.
Программа Hot Iron меняется где-то каждые месяц-полтора, добавляются специальные сеты, меняются некоторые жимы, и дальнейшая проработка пресса, но основа остается та же.
♥В расписании Фитнес-клуба можно увидеть следующие названия:
Hot Iron I, II – т.е. 1-ый и 2-ой уровень подготовки, и как правило так обозначена одна тренировка, это говорит, что заниматься на ней могут, как новички, так и более продвинутые. Разница у вас будет в свободном весе («блинчиках» для грифа). | Иногда тренировки 1-го и 2-го уровня разделяют.
Iron Cross – тренировка для тех, кто заскучал на Hot Iron II, более интенсивная, акцент на рост мышечной массы.
♥ТЕХНИКА и ДЫХАНИЕ, по большому счету это вам объяснит ваш тренер!
✰Внимательно смотрим НА ТРЕНЕРА (не на соседа), прислушиваемся к советам, если что-то не поняли после 1-го занятия – подойдите к тренеру и переспросите, пусть покажет индивидуально!
✰Слушаем СВОЙ ОРГАНИЗМ: дискомфорт это нормально, усталость это нормально, только через силу можно добиться результатов! Но внимательно прислушиваемся к другому: несвойственные боли и дискомфорт в суставах.
✰Правильное дыхание — это вообще отличная помощь нашему здоровью, если вкратце, то в основном ВЫДОХ идет в трудный момент. К примеру, если вы приседаете со штангой, то выдох на подъеме, когда толкаем себя пятками и ягодицами из присяда. Когда качаем пресс выдох приходится на подъем корпуса.
♥HOT IRON это тяжелая тренировка? На самом деле тренировка средней интенсивности. Те, с кем я хожу на F-TRAINING отмечают, что Hot Iron полегче, соглашусь — если рассматривать ноги, если брать руки — мне тяжеловато (повторюсь — это у меня отстающая группа). Опять таки все индивидуально.
После основного блока на руки и ноги идет проработка пресса, в т.ч. и косых мышц живота, поэтому я очень советую вспомнить наш старый добрый обруч, стереть с него пыль и заниматься дома, чтобы наша талия не исчезала. Разминаться на след. день после тренировки можно с гантелями.
♥О ЗДОРОВЬЕ: у меня сколиоз шейного и поясничного отдела, смещение шейных позвонков, шея вообще моё уязвимое место. Невропатолог рекомендует заниматься фитнесом! Еще бы массаж, но из-за смещения запретили делать массаж шеи.
Также у меня ВСД и тахикардия о которой я немного рассказывала в отзывах о ХОЛТЕРЕ – круглосуточной кардиограмме и УЗИ сердца, кардиолог только ЗА такие нагрузки, если после них самочувствие в норме (усталость мы сюда не относим).
♥НЕМНОГО ОБ ОТГОВОРКАХ: как я уже написала, у меня не все так уж идеально со здоровьем, но я хочу это изменить при помощи фитнеса, главное подойти с умом.
Многие ссылаются на то, что у них есть детки и времени на зал абсолютно нет, ну что вам сказать, я хожу в небольшой фитнесс-клуб, где нет комнаты отдыха или игровой для детей, но некоторые мамочки приходят на тренировки с детьми, с запасом раскрасок и карандашей, детки ждут их, рисуя за столиком напротив входа в зал, где мамы занимаются.
Кто хочет, тот всегда найдёт!
♥НЕБОЛЬШОЕ НАПУТСТВИЕ:
На тренировку вы идете ДЛЯ СЕБЯ и только для себя, забудьте о том, что во время тренировки вы можете выглядеть непривлекательно или нелепо.
На занятии РАБОТАЙТЕ на результат, дома всегда успеете отдохнуть!
ПРОГРЕССИРУЙТЕ, ставьте новые цели, преодолевайте новые барьеры ваших возможностей.
РЕГУЛЯРНОСТЬ – это залог вашего успеха!
♥Как кушать и не толстеть? –просто питайтесь по часам!
♥Как я похудела до 43 кг из-за ГОЛОДАНИЯ
♥Жиросжигающие батончики Леовит «Худеем за неделю»
♥Борщ Леовит, в котором всего 48 ккал!
кусок меня и оборудование для HOT IRONа/ есть над чем работать
✰теринаterina для IR✰
Hot Iron что это такое в Фитнесе
Hot Iron (дословно переводится как «горячее железо») – комплексная групповая система силовых тренировок, главным инвентарем в которой является мини-штанга. Занятия по системе «Хот Айрон» проходят во всех современных фитнес-клубах. Все дело в том, что они строятся на базовых и изолирующих упражнениях, которые не требуют каких-либо особых навыков. Тренировки дают возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.
Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получилась уникальная тренировочная программа, которая подходит абсолютно для всех. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и какие отзывы заслуживает.
Содержание
Разработка системы
Кому подойдет «Хот Айрон»
Как работает система?
Периодичность тренировок
Преимущества и недостатки системы
Виды тренировок
Рекомендации
Питание
«Хот Айрон»: противопоказания
«Хот Айрон»: отзывы
Домашние тренировки
Заключение
«Hоt Irоn» трeнирoвка для снижения веса
Hot Iron для похудения — преимущества и недостатки
Hot Iron для похудения— 2 вида занятий
Hot Iron
Hot iron — передовая система физической нагрузки для идеального тела
Специализированное оборудование для хот ирон
Программа hot iron
Hot iron польза для тела
Hot iron противопоказания
Разработка системы
После продолжительных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для жиросжигания в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки. На основе этого заключения и была построена программа тренировок «Хот Айрон». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и сейчас по данной системе занимаются в лучших фитнес-клубах мира.
Каждый инструктор в этой дисциплине ежегодно в обязательном порядке проходит сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Делается это для того, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям и нагрузкам.
Кому подойдет «Хот Айрон»
Одной из примечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Хот Айрон» подойдет для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-штанг можно варьировать в зависимости от личных способностей каждого спортсмена.
Многие ходившие на всякого рода групповые занятия знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полной выкладке. Причина в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Здесь же используется принцип постепенного увеличения, а также вариативности нагрузок. Таким образом, практически невозможно привыкнуть к программе «Хот Айрон». Отзывы показывают, что даже те, кто занимался аэробными групповыми тренировками довольно длительное время, перейдя на эту программу, наблюдают резкий прогресс.
Главное назначение тренировки – развить силовую выносливость. Что это значит? Все просто – те, кто занимается по программе «Хот Айрон», могут дольше выполнять мышечную работу, чем все остальные. В этом плане данная методика хорошо подойдет тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.
В этой тренировке нет прыжков, танцев или каких-то странных упражнений. Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы станете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.
Как работает система?
Упражнения «Хот Айрон» способствуют быстрому расщеплению жира. Такие занятия ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, скорость и длительность расщепления жиров в состоянии покоя увеличиваются.
Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц. При этом суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта особенность дает возможность тренироваться людям, восстанавливающимся после полученных травм.
Периодичность тренировок
Чтобы достичь максимального результата, нужно заниматься по данной программе в течение часа три раза в неделю. Идеальный вариант – заниматься через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.
Преимущества и недостатки системы
К неоспоримым плюсам системы можно отнести следующее:
Ускорение обменных процессов в организме на 30%. Возможность снижения веса без каких-либо диет и аэробных нагрузок.
Сжигание избыточного жира, приведение мышц в тонус, изменение фигуры в лучшую сторону.
Сжигание порядка 900 килокалорий за одну часовую тренировку.
Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
Ликвидация целлюлита.
Научный подход тренеров к составлению упражнений.
Возможность коррекции тренировочной программы под индивидуальные особенности человека.
Программа «Хот Айрон», как показывают отзывы, имеет лишь один недостаток – после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.
Виды тренировок
Занятия по данной системе являются групповыми и, как правило, проводятся под ритмичную музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:
Приседания.
Жим штанги лежа.
Выпады.
Становая тяга.
Сгибания рук на бицепс.
Скручивания на пресс.
Тренировки делятся на такие виды (критерием выбора является индивидуальная степень физической подготовки):
Hot Iron 1. Данный комплекс представляет собой систему упражнений для новичков. Он основан на фундаментальных силовых упражнениях. Большинство из них предполагают использование мини-штанги. Отягощение выбирается индивидуально для каждого спортсмена.
Hot Iron 2. Данный комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев с успехом позанимались по первой программе. В него включаются многосоставные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 дает возможность сжечь еще больше жира, а также задействовать самые мелкие мышечные группы и самые глубокие слои мускульного корсета.
Iron Body. Программа представляет собой не что иное, как классическую силовую тренировку. Hot Iron Advanced – ее модификация с более тяжелым весом.
Iron Cross. Это альтернатива тренировки с тренажерами, которая позволяет сжечь рекордное количество жира. Система также формирует атлетическое телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подойдет для мужчин и физически развитых женщин.
Iron Back. Комплекс создан специально для людей, страдающих искривлением осанки или проблемами с позвоночным столбом. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы пресса и спины.
Рекомендации
Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:
Желательно начинать тренировки не по видеоурокам, а в зале, с профессиональным тренером. Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также проследит за тем, чтобы вы все делали максимально эффективно и, что самое главное, безвредно для здоровья.
Не стоит тренироваться более трех раз в неделю. Это не имеет смысла, ведь расщепление жиров длится на протяжении суток после качественной тренировки. К тому же крайне важно, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В противном случае уже через несколько недель они будут истощены, и желание идти в зал пропадет.
Для тех, кто уже решил проблему лишних килограмм и просто хочет поддержать свою форму, не обязательно брать тяжелые веса.
А если ваша главная цель – похудение, то вес снарядов нужно увеличивать как минимум раз в месяц.
Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться даже раз в неделю. Но в таком случае не стоит себя жалеть. Берите вес побольше и тренируйтесь с максимальной выкладкой.
Во время тренировки крайне важно сохранять свободное дыхание.
После занятия обязательно нужно немного поесть, чтобы организм не «съедал себя». Это отличает методику «Хот Айрон» он стандартных аэробных нагрузок, после которых не рекомендуется принимать пищу.
Питание
Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, тяга штанги и прочие упражнения вместе с существенным отягощением позволяют сжигать много калорий. Чтобы худеть быстрее, можно немного урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Питание должно быть умеренным, а не недостаточным. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры стоит употреблять как животные, так и растительные. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня помимо тренировки. Кто-то ест 2-3 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а кто-то и с 4 г углеводов худеет.
«Хот Айрон»: противопоказания
Как и любая физическая нагрузка, данная методика противопоказана людям с:
Гипертонией.
Хроническими заболеваниями в активной фазе.
Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Артрозом.
Всякого рода травмами.
Беременным и кормящим женщинам.
«Хот Айрон»: отзывы
Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно стремительно и эффективно похудеть. После первой же тренировки видно, что система разрабатывалась профессионалами. Она не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности в себе. Так как главная цель программы — похудение, обычно именно девушки идут на «Хот Айрон». Отзывы показывают, что мужчины все-таки предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее на занятии по методике «Хот Айрон» можно встретить и мужчин. Кто-то из них восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус тела без особых нагрузок.
Упражнения «Хот Айрон» выглядят легкими, и кажется, что они выполняются играючи. Но на самом деле это не совсем так. При грамотно подобранном весе и полной выкладке можно отлично прокачать все тело. Так как данную методику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужеподобную груду мышц. Да и вообще стереотип о том, что силовые тренировки плохо сказываются на женственности, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожей на мужчину, как бы интенсивно она ни занималась. Ну а если у нее есть проблемы с гормонами, то она и без спорта будет выглядеть соответственно.
Домашние тренировки
Изначально данная программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда рядом тренер, больше вероятности, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь вас в случае чего поправят и подстрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников гораздо сильнее мотивация. В-третьих, в домашних условиях не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.
Тем не менее если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, подбирать веса, бороться с ленью, имеете необходимые снаряды, то можете заниматься и дома. Как вариант — недолго походить в зал, чтобы получить необходимые знания, а затем переходить на домашние тренировки «Хот Айрон». Дома, конечно же, будет сложнее мотивировать себя на изнурительную работу. Но тот, кто захочет, обязательно справится.
Заключение
Вот мы с вами и узнали, что такое «Хот Айрон». Отзывы обывателей и профессиональных спортсменов показывают, что эту систему признают как эксперты, так и простые люди, желающие хорошо выглядеть. Главное достоинство методики заключается в ее универсальности и эффективности. Если хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить свое состояние, попробуйте «Хот Айрон». Уроки на видео — это хорошо, но лучше начать с занятий в группе с опытным тренером.
«Hоt Irоn» трeнирoвка для снижения веса
По вашему мнению, если вы не интересуетесь легкой атлетикой, прыжками и различными танцами, сбросить вес с помощью спорта не получится? Вы глубоко ошибаетесь! Ученые из Германии из университета Дюссельдорфа пришли к выводу, что даже те, кто занимается силовыми тренировками, без особых усилий могут достигнуть своей цели в короткие сроки.
В процессе многочисленных исследований, в которых принимали участие более сотни человек, было установлено, что силовые тренировки с периодическим повторением режимов нагрузки больше результативны для снижения веса, чем общепринятое кардио.
В конечном итоге данного эксперимента были обобщены в группу тренировок хот айрон (Hot Iron). На сегодняшний день вы сможете разыскать такие занятия в графиках занятий всех популярных фитнес-клубов. Использовать можно в фитнес программе для наборы массы как силовое кардио занятие.
Hot Iron для похудения — преимущества и недостатки
Занятия Hot Iron подходят для женского и мужского пола с различным уровнем подготовленности. Приступать к занятиям лучше всего, начиная с Hot Iron 1, но также и знатоки в этом деле могут найти для себя приемлемую нагрузку. Система вмещает в себя Iron Cross, Hot Iron 2 и Advanced Training. Главная привилегия такой линейки фитнес-занятий — это учет отличительных черт развития организма человека и научный подход. Следовательно, занимаясь Hot Iron, у вас есть возможность получить:
Увеличение скорости обмена веществ и энергии на тридцать процентов, возможность постоянно уменьшать массу тела без изнуряющих диет и вспомогательных тренировок дыхания;
Упрочнение ткани мышц, сжигание жировых клеток, изменение состава и композиции вашего тела;
Упрочнение ткани костей, улучшение гибкости суставов, силы функционирования мускул;
Сжигание до девятисот килокалорий всего за один час тренировки;
Научно аргументированный график тренировок, работу с наилучшими тренерами, прошедшими сертификацию;
Возможность изменения тренировочных планов и увеличения рабочих весов;
Снижение габаритов вашего тела, значимое усовершенствование фигуры.
Подобных результатов можно достигнуть, посещая занятия всего-навсего трижды в семидневный срок по часу, заменяя поочередно дни занятий с днями передышки. Чередуйте с занятиями для похудения в бассейне, чтобы снять напряжение в мышцах. Специализированного рациона питания для сбрасывания излишних килограммов вам не понадобится. Употребляйте естественный обезжиренные продукты питания, побольше белков, поменьше кондитерских изделий. А самое главное — не ешьте сверх нормы, и ваша фигура в очень короткий срок станет более упругой.
Женский пол зачастую опасаются приобрести укрупненную мускулатуру, хотя тренировки Hot Iron и не приводят к мышечной гипертрофии, в целом в конечном итоге вы будете иметь вид, скорее всего, балерины, чем спортсмена-бодибилдера, так что беспокоиться по поводу этих занятий не следует.
Хотя имеется и один недостаток у системы Hot Iron — после нее у вас уже, скорее всего, не будет желания вернуться к традиционным аэробно-силовым тренировкам с легкими гантельками и бодибарами. А также не всегда можно заниматься фитнесом на свежем воздухе или в парке.
Hot Iron для похудения— 2 вида занятий
Занятия Hot Iron классифицируются по уровням сложности.
Приступая к занятиям в этой системе похудения, необходимо начать с Hot Iron 1. Данная тренировка сформирована на основных силовых движениях. Вы сможете совершать классические выпады, жим штанги в лежачем положении, приседания, сгибание на бицепс, скручивания на пресс и становую тягу. Желающие снизить вес работают с мини-штангами, а также с набором съемных весов. У вас будет возможность избрать отягощение, которое соответствует вашему уровню подготовки в фитнесе, и увеличивать его по степени усовершенствования физической формы.
Выработали привычку к тренировкам? Тогда переходите на Hot Iron 2. Данный комплекс заключается в многосуставных упражнениях – комбинированные выпады, приседания на одной ноге, отжимания. Он допускет израсходовать еще большее количество энергии и проработать даже мельчайшие группы мускул и глубочайшие слои мускул торса.
Тренировка Iron Cross способствует вырабатыванию атлетического строения тела. Такое занятие окажет помощь в умножении мышечной массы и наряду с этим увеличит энергетические затраты. Тренировка Iron Cross в большей степени предназначена для мужского пола и очень подготовленных женщин, и станет для вас равноценной заменой тренировок в спортивном зале. И конечно, никакие нагрузки на мини-степпере для похудения или на других домашних тренажерах не сравнится с силовыми занятиями.
Следовательно, тренировки Hot Iron — выгодный, очень результативный способ для усовершенствования вашей физической формы и сбрасывания излишних килограммов.
Hot Iron
Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.
На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сертификации, которую обязаны проходить инструкторы Hot Iron, а также тот факт, что разработками программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок изменяется один раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.
Как уже было сказано, система Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренировка для начинающих, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься по этому комплексу смогут и те, чей уровень подготовки выше «нуля»: система предусматривает подходящую нагрузку и для них. Кроме Hot Iron 1, в систему также входят:
Hot Iron 2 – комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по Hot Iron 1.
Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию.
Advanced Training.
Hot Iron Back – комплекс для страдающих сколиозом, болями в области спины, а также нарушением осанки. Занимаясь всего дважды в неделю, вы сможете избавиться от чувства дискомфорта и сделать спину красивее. Все это возможно благодаря развитию мышц пресса и спины.
Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. Таким образом, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:
метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
мышечная ткань уплотняется;
уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;
за 60 минут тренинга вы тратите до 900 калорий;
улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.
Кроме того, всегда существует возможность поменять план тренировок и увеличить рабочие весы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, обоснованному научными исследованиями.
Результат наступает, если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: день занятий – день отдыха. При этом соблюдать какую-то особую диету, чтобы снизить вес, нет необходимости.
Употребляйте в пищу побольше белка, натуральные продукты с низкой жирностью, не налегайте на сладкое – тогда ваша фигура быстро станет подтянутой.
Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны: следуя этому комплексу, вы будете, скорее, похожи на балерину, нежели на бодибилдер, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную мышечную гипертрофию.
У Hot Iron есть только один минус: попробовав этот вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите опять заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.
Ряд советов для тех, кто занимается по системе Hot Iron:
Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок;
Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор;
На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным;
Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки;
После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся Hot Iron этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя», обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
Зачем обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться. Структурное приспособление тканей будет возрастать по мере возрастания силы сопротивления. Чтобы эффективнее уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жиров после тренировки, нужно применять большой вес;
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно.
Хоть тренировка и является силовой, она протекает легко, а время проносится совершенно незаметно. За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не вызывает удивления. От занятия к занятию ваша сила возрастает. Главное – уверенно возьмите в руки штангу, и тогда вам будет все по плечу!
Если вы занимались Hot Iron, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.
Hot iron — передовая система физической нагрузки для идеального тела
Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.
Специализированное оборудование для хот ирон
Основной спортивный инвентарь для этой категории — штанга с небольшим весом грифов, степпер. Объемы дисков напрямую зависят от степени подготовки и желаемых результатов. Увеличение веса обеспечивает максимальное сжигание жировых отложений и достижение видимого эффекта от тренировок за короткий период времени.
Программа hot iron
Все тренировки данного направления разделены на несколько основных групп. В зависимости от уровня подготовки выделяют:
1 для начинающих. В основе — фундаментальные силовые тренировки. Оборудование с минимальным регулируемым весом, которое увеличивается согласно достижениям обучающегося;
2 рекомендуется для тех, кто достаточно вник и освоил hot iron упражнения. В среднем, достаточно от 3 до 5 месяцев для перехода к этому уровню.
3 здесь уже преобладают многоусловные комбинированные упражнения. Прорабатывается полностью мышечный корсет.
4 следующий этап Advanced — классическая тренировка с большим весом.
Deep work фитнес для мышечного тонуса
Эффективные тренировки в фитнес клубах Москвы
Кроме основных разделений, существуют отдельные направления для людей с проблемами позвоночника, для формирования атлетического телосложения.
Hot iron польза для тела
Благодаря научным разработкам, система имеет неоспоримые преимущества перед другими представителями фитнес-индустрии. Годами практики и исследований доказано:
занятия влияют на метаболизм, увеличивая его скорость на 30%;
мышечная ткань становится плотной, исчезает рыхлая структура;
стандартная часовая тренировка сжигает до 90 ккал;
суставы становятся крепкими и эластичными;
достаточно 3 занятий в неделю для достижения первых результатов.
Hot iron тренировка видео занятий
Hot iron противопоказания
Наравне с потрясающими результатами, следует учесть и противопоказания:
пониженное и повышенное артериальное давление;
ишемические проблемы с сердцем;
проблемы с нервной системой;
заболевания ортопедического характера.
Bosu тренировка что это такое в фитнесе?
Что такое босу тренировка? Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает
Комментарии ( 2 )
около 9 месяцев назад
#107
Когда моей сестре поступило предложение от модельного агентства, что готовы с ней подписать контракт на кругленькую сумму, но для этого ей необходимо похудеть минимум на пять килограмм и предоставить после этого свое новое портфолио. Она не.
Когда моей сестре поступило предложение от модельного агентства, что готовы с ней подписать контракт на кругленькую сумму, но для этого ей необходимо похудеть минимум на пять килограмм и предоставить после этого свое новое портфолио. Она не задумываясь побежала к своему тренеру и записалась на программу занятий с Hot iron, которая, как он выразился приведет ее в нужную форму в самое ближайшее время. Вы не представляете в каком изнеможденном виде сестра приходила домой после тренировок, но тренер был прав — сестра, буквально за неделю избавилась от пяти кг и даже больше. Сделала отличную фотосессию и подписала контракт. Так что Hot iron реально представляет из себя передовую систему физической нагрузки для идеального тела.
»
Силовые и функциональные программы тренировок во Владивостоке
Силовые и функциональные тренировки в сети фитнес-клубов Биомеханика
Все виды силовых и функциональных тренировок в сети фитнес-клубов «Биомеханика»:
ABL — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее.
читать дальше
ABL — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее.
ABL + Stretch — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее. Завершается занятие набором упражнения на растяжку.
ABS + Stretch — силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц. Тренировка ABS+Stretch поможет приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить мышцы спины.
Body Sculpt — интенсивная тренировка, результатом которой станет красивый, выразительный рельеф тела и укрепление мышечного корсета. Body Sculpt – это идеальный вариант Тренировок для тех, кто стремится к подтянутому, упругому телу и сохранению женственных форм.
Booty&Legs Sculpt — занятия направлены на проработку традиционно проблемных участков женского тела — ягодиц и ног. Booty&Legs Sculpt — это интенсивный курс, который позволяет вам достигнуть значительных результатов в очень сжатые сроки и стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц.
Bosu Training — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы. Разносторонняя направленность помогает проработать глубокие мышцы тела, развивает чувство равновесия, рекомендована всем.
Core + Stretch — тренировка мышц брюшного пресса и спины в сочетании с упражнениями на развитие гибкости. Нагрузка средней интенсивности.
Functional Training — силовая тренировка, с использованием собственного веса тела и/или вспомогательного оборудования (мячи, bosu, степ-платформы, отягощения). Развивает стабильность, баланс, координацию, выносливость. Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. Интенсивность нагрузок — средняя и выше.
HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Главной задачей тренинга HIIT является быстрое жиросжигание. Проводится с применением малого оборудования.
Hot Iron 1,2 — система тренировок с мини-штангами, для всех уровней подготовки. Прорабатываются все группы мышц повышается силовая выносливость. Подтягивается фигура, укрепляются мышцы спины. Тренировка проходит по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку.
Iron Cross — силовая тренировка, проходящая в спокойном темпе и направлена на рельефную подтяжку мышц, укрепление мышечного корсета, увеличение мышечной силы, повышение основного обмена веществ.
Isoton — функциональная тренировка средней интенсивности, направленная на локальные зоны снижения жира. Задействованы ягодицы, бедра, талия, живот, подмышечные впадины. Специально разработанные упражнения улучшают выносливость мышц и сжигают жир. Сочетание изотонического динамического и статического режимов работы мышц. Тренировка проходит без больших весов и интенсивных кардионагрузок.
Legs&Butt — силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, с применением различного оборудования. В конце тренировки используются упражнения на растягивание и гибкость проработанных зон. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Legs&Core — интенсивная тренировка, направленная на формирование красивого рельефа мышц ног, ягодиц и пресса. Занятия подходят для любого уровня физической подготовки, т.к. работа производится с собственным весом и может использоваться дополнительное оборудование или отягощение.
Make Body — тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, заменяют тренировку в тренажерном зале, повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость.
Step Interval — высокоинтенсивная тренировка, состоящая из чередования аэробных блоков (с использованием степ платформы для Step Interval) и силовых подходов на разные группы мышц.
Tabata — высокоинтенсивная интервальная тренировка, где вырабатывается максимальная мощность мышц за 20 секунд в сочетании с 10 секундым отдыхом. Тренировка обладает мощным жиросжигательным эффектом.
Tabata + Stretch — высокоинтенсивная интервальная тренировка, где вырабатывается максимальная мощность мышц за 20 секунд в сочетании с 10 секундым отдыхом. Тренировка обладает мощным жиросжигательным эффектом. Завершается занятие набором упражнения на растяжку.
TRX-Cross — силовой тренинг, проводится по круговому принципу, направлен на укрепление связочного аппарата, развитие силы и выносливости. Интенсивное жиро сжигание с участием петель TRX и дополнительным оборудованием
Upper Body — силовой класс, направленный на укрепление мышц торса (грудь, спина, пресс, плечи) и рук. Проводится с применением дополнительного отягощения: гантели, бодибары, блины, утяжелители, мини штанги. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Сбрось лишнее! — уникальная жиросжигающая программа, ориентированная на быстрое и безопасное похудение. Занятия направлены на проработку всех групп мышц с использованием собственного веса + дополнительного оборудования. Позволяет в короткие сроки добиться качественного изменения фигуры!
New Body — низкоударная и низкоинтенсивная аэробика с гантелями до 1 кг. Тренировка подходит для людей любого уровня физической подготовки, даже для новичков! Не имеет возрастных ограничений. Даёт прекрасные результаты — за счёт аэробного компонента происходит потеря лишнего веса, мышцы рук приходят в тонус, но не увеличиваются в объемах. Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация.
Учебные курсы по программному обеспечению, кибербезопасности, данным и дизайну
Школа Flatiron занимается подготовкой технических специалистов с 2012 года. Наши курсы включают разработку программного обеспечения, кибербезопасность, науку о данных и дизайн продуктов.
Студенческие программыКорпоративные программы
Гибкие образовательные решения
Flatiron School предлагает различные варианты программ, чтобы приспособиться к плотному графику учащихся.
15-недельный интенсивный или 20-, 40- или 60-недельный гибкий онлайн-курс.
Очные или онлайн-программы.
Концентрация в разработке программного обеспечения, кибербезопасности, науке о данных или дизайне продукта.
Посмотреть курсы
Flatiron School помогает корпорациям, университетам и колледжам удовлетворять их уникальные технологические потребности с помощью гибких образовательных решений в области разработки программного обеспечения, кибербезопасности, науки о данных и дизайна продуктов.
Аренда для обучения
Переподготовка
Адаптация
Вербовка
Лицензированная учебная программа
Начало работы
Исключительный опыт обучения
Наших выпускников наняли в замечательные компании
Ознакомьтесь с нашими курсами
Дизайн продукта
ПД
Дизайн продукта
Программа дизайна продуктов UX / UI в Flatiron School фокусируется на дизайне цифровых продуктов — разработке цифровых продуктов, таких как веб-сайты, мобильные приложения и компьютерные программы.
Изучите дизайн продукта
Кибербезопасность
С
Кибербезопасность
Станьте инженером по кибербезопасности, чтобы помочь компаниям и организациям любого размера защитить данные от кражи, взлома, утечки или повреждения.
Исследуйте кибербезопасность
Наука о данных
ДС
Наука о данных
Станьте специалистом по данным, чтобы помочь компаниям использовать данные, анализировать данные и предоставлять информацию на основе данных, чтобы компании могли принимать обоснованные решения.
Исследуйте науку о данных
Программная инженерия
ЮВ
Разработка программного обеспечения
Станьте инженером-программистом, чтобы помогать предприятиям разрабатывать программное обеспечение, создавать веб-приложения и продукты, которые помогут определить будущее компании.
Изучите разработку программного обеспечения
Студенты, готовы начать карьеру в сфере технологий?
Подать заявку
Готовы строить будущее?
Изучите индивидуальное решение для обучения для вашей команды, учащихся или сообщества.
Свяжитесь с нами
Узнайте больше о школе Flatiron School
Обучение Крисси Мэй Харклерод в TrainHeroic
Выносливость, функциональная тренировка, мультиспорт, лыжи, силовая и кондиционная
Тренеры
Krissy Mae Harclerode и Whitney Doiron
Эта программа предназначена для туристов-любителей, пеших туристов, бегунов по пересеченной местности, альпинистов и лыжников, которые хотят быть в форме круглый год, на солнце или в снегу. Эта программа разовьет вашу способность подниматься в гору по неровной местности с рюкзаком за счет развития силы и выносливости. В дополнение к тому, что вы будете готовы к тропам и горам круглый год, это также поможет вам отправиться в более длительные и / или более крутые приключения в более прохладные места.
8 новых тренировок в неделю: 3 подъема + 4 на выносливость + 1 специальная; 30-120 минут тренировок в день, 5-6 раз в неделю; 7-12 часов в неделю общего обучения; тренировки можно перемещать
Эта программа не предназначена для бегунов, лыжников, скалолазов или альпинистов-экстремалов. В то время как эта программа создаст отличную базу для специальных тренировок по этим вещам, эта программа очень подходит для любителей пеших прогулок/туристов, бегунов, лыжников или альпинистов.
45 долларов США в месяц
Получить Черное Железо Верт
Получить «Mountain Strong»
Сила в горах и сила в спортзале — это не одно и то же. Цель не в том, чтобы стать сильнее в определенном подъеме. Силовые тренировки в горах преследуют две основные цели: 1- полностью раскрыть свой потенциал в горах и/или на тропе; 2- во избежание травм. Это улучшит вашу производительность, если вы будете выполнять больше силовых упражнений, характерных для данного вида спорта. В горной атлетике поднятие тяжестей никогда не должно быть самоцелью.
Удельная сила > Общая сила
Существует множество эмпирических данных, свидетельствующих о том, что улучшение общей силы может повысить выносливость. Но когда дело доходит до общей силы, легко поддаться менталитету «тренажерного зала» и упустить из виду свою конечную цель: стать более эффективным горным спортсменом. Трата времени и усилий на общую силу может лишить вас большей пользы, полученной от специальных силовых тренировок.
Ноги и легкие
Пешие прогулки, бег по пересеченной местности, пеший туризм, альпинизм и лыжные походы требуют двух вещей, чтобы быть сильными и здоровыми: ноги и легкие. Таким образом, эти две вещи являются нашим основным фокусом в этой программе. Вы будете использовать оба варианта почти каждый день в этой программе, чтобы лучше всего имитировать время, которое вы проведете на тропе и/или в горах. Приготовьтесь к приседаниям, выпадам, становой тяге, шагам, походам, бегу и спринту.
Особенности
Доступ к вашим тренерам
Тренеры готовы ответить на любые ваши вопросы о программе в течение недели.
Программирование 6 дней в неделю
Ежедневные силовые и кондиционные тренировки, доступные и сложные для спортсменов любого уровня и подготовки.
Видеоруководства по упражнениям
Обучающие видеоролики, которые помогут вам в тренировках и облегчат выполнение
Преданные товарищи по команде
Яркое сообщество, которое будет поддерживать вас в стремлении раскрыть свои лучшие качества.
Предоставляется через TrainHeroic
Простая в использовании система, которая отправляет вам тренировки, видеоинструкции и делится ими, а также позволяет отслеживать и измерять ваш прогресс.
Понедельник
Приседания (неделя 3/4)
Собственность на спине
4 x 8
Приседание с полосатым кубоном
3 x 12
Сколоть Прыжки
3 x 16
Шаг Babrbell. Приседания в сплите
3 x 16
Медведь для удара ногой
3 x 30
Приседания через плечо
3 x 45
Вторник
Бег в Зоне 2
30-60 минут бега в Зоне 2 (тропа, дорога или беговая дорожка), чтобы добавить кирпичик в основание фундамента
Среда
Press (неделя 3/4)
Строгая пресса со штангой
4 x 8
ОДНОЙ ARM DB CANED PASS
3 x 16
Z-Press
3 x 12
Полузаписывание вверх вверх. Нажмите
3 x 16
Попеременные отжимания в шахматном порядке
3 x 30
Двойные удары ногой
3 x 45
Бросок медбола из положения сидя
3 x 30
3
Среда
Шаги на выносливость или ходьба на наклонной скамье
Повышение
3 x 7:00
Четверг
Длинная тренировка на выносливость
Длинная тренировка
Эту тренировку желательно проводить на улице, она должна быть как можно более подходящей и конкретной для достижения вашей главной цели (целей): 60-120 минут кардио от низкой до умеренной интенсивности; сердечные зоны 1-3, оставаясь в основном в зоне 2. Лучшим выбором для этой тренировки является бег по пересеченной местности или пеший туризм. На втором месте бег/ходьба по дороге, плавание или езда на велосипеде. Крытые кардиотренажеры можно использовать в крайнем случае.
Пятница
PULL (неделя 3/4)
DeadLift
4 x 8
Pendlay Row
3 x 12
Ганглель RDL Death Macrh
3 x 16
Полово тело DB. Проводчик
3 x 12
Полово тело DB.
3 x 12
Подтягивания
3 x 30
Боковая планка Подъемы Пауэлла
3 x 40
Развороты штанги
3 x 45
Пятница
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка
Интервалы по убыванию
5 раундов:
:30 с,
Отдых: 30 с,
:20 секунд,
Отдых: 30 с,
:10 секунд,
Отдых 3:00.
Каждый раунд будет длиться 5 минут.
* Стремитесь к интенсивности 8-9/10 и делайте все возможное, чтобы поддерживать ее, поскольку продолжительность уменьшается в каждом раунде.
Идеальные варианты кардио:
Штурмовой / Спин-байк
Бег
Гребля
Лестница
Сани
Суббота
Специальная подготовка
Тренеры
Еще от Black Iron Training
Крисси Мэй Харклерод
Гибридный горный спортсмен. Основатель и генеральный директор Black Iron Training и Black Iron Nutrition.
Уитни Дуарон
Движение — ее страсть и лекарство, которое она прописывает. Доктор физиотерапии.
Готовы подняться в гору с рюкзаком?
Присоединяйтесь к Black Iron Training и станьте самой сильной и выносливой версией себя.
Получить черную железную верт
Часто задаваемые вопросы
Тренировки рассылаются ежедневно?
Тренировки публикуются каждую пятницу на предстоящую неделю! Это дает вам возможность перемещать сеансы на этой неделе, оставаясь при этом в текущем цикле!
Что делать, если я не могу тренироваться в назначенный день?
Нет проблем! Вы можете перенести эту тренировку на другой день и по-прежнему записывать всю свою статистику, как обычно! Вы также можете пропустить тренировку, если у вас мало времени в один из дней.
Нужно ли ждать, чтобы начать в начале цикла?
Нет, не надо. Лучше всего прыгать, когда вы зарегистрируетесь! Мы понимаем, что не все могут начать в начале цикла, однако все наши программы периодизированы и основаны на прогрессе, поэтому вам будет полезно начать сразу же, как только вы присоединитесь.
Могу ли я сделать это с помощью моей собственной беговой программы?
Да, если у вас есть собственная программа для бега и вы хотели бы присоединиться к Vert для силовых тренировок и сообщества, мы будем рады видеть вас. Вместо того, чтобы выполнять запрограммированную тренировку на выносливость, вы будете придерживаться собственного плана бега.
Доказательство
Синди Джерманн
Путешественник, альпинист
Проверенный спортсмен
«Год назад я чувствовал себя совершенно неподготовленным к горам, и восхождение на Ренье пугало меня. Я занимаюсь Вертом с прошлого лета, и хотя я живу на равнине и не имею доступа к высотам, я был полностью готов к моему восхождению на Ренье и действительно чувствовал себя прекрасно на протяжении всего восхождения!!»
Логан Уитфилл
Путешественник, пеший турист
Проверенный спортсмен
«Эта программа была лучшим решением, которое я принял для себя как путешественника и туриста. Я полностью вижу изменения в моей выносливости и силе, поскольку я совершаю походы, о которых мог только мечтать. до. И я не устаю и не болею после! Определенно рекомендую эту программу.»
Бекка Аллен
Путешественник, турист
Проверенный спортсмен
«Когда я решил заняться пешим туризмом и альпинизмом, я был недоволен своим телом. Я хотел быть активным, но нуждался в структуре/целях, чтобы сохранять мотивацию. Эта программа открыла для меня новый мир! Год назад я никогда не мог этого сделать» Я представлял себе, что делаю то, что могу сегодня. Теперь я ценю то, что может сделать мое тело, а не то, как оно выглядит».
Шантель Холт
Путешественник, турист, трейлраннер
Проверенный спортсмен
«Это спасло жизнь. Наличие программы, которая представляет собой смесь тренировок в спортзале и на свежем воздухе, дало мне необходимую тренировку, но также освободило место в моем расписании для занятий на свежем воздухе. Тренеры и товарищи стажеры — самые поддерживающие люди, независимо от вашего опыта или целей».
Присоединяйтесь к своему виртуальному спортзалу
Когда вы присоединяетесь к команде, вы получаете больше, чем программирование,
вы присоединяетесь к интернет-сообществу.
Тренировки по бодибилдингу для начинающих
Тренировки по бодибилдингу для начинающих Вы с трепетом смотрели соревнования Мистер Олимпия, желая иметь такое же тело, как у Шона Родена, Фила Хелса и Биг Рами? Эй, все хотят больше мускулов, но только серьезные и преданные делу могут набрать такой размер, как эти массовые монстры.
Бодибилдинг, также называемый тренировкой гипертрофии, фокусируется на максимальном размере и четкости мышц. Если вы новичок в поднятии тяжестей и хотите накачаться и продемонстрировать серьезную мускулатуру, вам нужно вооружиться правильными тренировками. Давайте рассмотрим все, что вам нужно знать о тренировках по бодибилдингу для начинающих.
Содержание
Что такое острые переменные?
Повторы
Наборы
Отдых (Перерыв)
Максимум одно повторение
Интенсивность
Скорость (Темп)
Специфические острые параметры для бодибилдинга
Лучшие упражнения для бодибилдинга
Тренировка всего тела
Сплит-тренировка
Тренировки по бодибилдингу для начинающих
Месяцы 1 и 2: Полное тело
Месяцы 3 и 4: сплит-тренировка
Месяцы 5 и 6: Гибридное обучение
Вы новичок в тренировках по бодибилдингу?
1.
ЧТО ТАКОЕ ОСТРЫЕ ПЕРЕМЕННЫЕ?
Прежде чем мы поговорим о тренировке по бодибилдингу, которую вы будете выполнять, важно, чтобы вы поняли основные переменные, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Термин «острые переменные» относится к следующему:
Повторения
Наборы
Отдых / Перерыв
Максимум одного повторения (1ПМ)
Интенсивность
Скорость (Темп)
1.1 Повторы
Повторы – это система подсчета физических движений в упражнении. Одно повторение — это когда вы выполняете движение подъема, паузы и опускания.
Например: при сгибании рук с гантелями вы поднимаете гантель, делаете паузу в верхней точке, затем опускаете гантель. Это одно повторение.
1.2 Наборы
Наборы основаны на выполнении предписанных повторений для упражнения. Когда вы выполните все предписанные повторения, это считается одним подходом.
Например: Допустим, ваша тренировка рекомендует три подхода по 15 повторений. Вы должны выполнить 15 повторений (первый подход), сделать перерыв, выполнить еще 15 повторений (второй подход), сделать еще один перерыв, а затем выполнить последние 15 повторений (три подхода).
1.3 Отдых (перерыв)
Рекомендуемое время, на которое следует прекратить тренировку и сосредоточиться на активной растяжке или просто перевести дыхание.
Например: после выполнения набора отжиманий вы отдыхаете (или делаете перерыв) в течение 60 секунд, а затем начинаете снова.
1.4 Максимум одного повторения
Это максимальный вес, который вы можете успешно поднять за один раз с идеальной техникой во время упражнения.
Например: во время жима штанги, предположим, вы можете успешно жать 150 фунтов один раз с идеальной техникой. После этого вес становится слишком тяжелым, ваша форма начинает проскальзывать, и вам нужна помощь. 150 фунтов — это ваш максимум на одно повторение (1ПМ).
1.5 Интенсивность
Это количество усилий и энергии, которые вы тратите, чтобы заставить себя выполнить упражнения на тренировке. Есть два способа измерить интенсивность:
Насколько интенсивно вы воспринимаете или чувствуете, что упражнение для вас.
Выражено и основано на процентах от вашего максимума за одно повторение.
Например: Ваша тренировка рекомендует выполнять три подхода жима штанги лежа с весом от 65% до 75% от вашего 1ПМ. Ваш 1ПМ в жиме лежа составляет 150 фунтов. Мы возьмем 65% от 150, что равно 9.7,5, но проще округлить. Для этого упражнения вы будете использовать 100 фунтов.
1.6 Скорость (темп)
Скорость или темп относится к темпу, который вы используете для прохождения каждой фазы упражнения. Любое повторение упражнения состоит из трех фаз:
Концентрическая: подъем веса
Изометрия: пауза в нижней или верхней части движения
Эксцентрик: опускание веса в исходное положение
Темп будет отображаться в виде показаний из трех цифр, которые выглядят следующим образом: 3 / 1 / 2. Каждая цифра означает количество времени в секундах, которое вы должны потратить на каждую фазу, указанную выше, соответственно.
Например, предположим, что темп равен 3 / 1 / 2, как в примере выше. Если вы выполняете жим гантелей лежа, вы потратите три секунды на подъем веса, одну секунду на паузу и две секунды на опускание веса.
2. ОСОБЫЕ ОСТРЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом или если ваша цель состоит в том, чтобы максимизировать рост мышечной массы, вы будете использовать очень специфический набор острых переменных. Цель тренировки на гипертрофию состоит в том, чтобы подтолкнуть мышцу к зоне полного утомления, чтобы в период восстановления ваша мышца была вынуждена адаптироваться к возложенной на нее нагрузке.
Теперь, когда вы знаете все об острых переменных, давайте рассмотрим конкретные цифры для тренировок по бодибилдингу:
Повторы: 8 – 12 (иногда 15)
Комплекты: 3 – 5
Отдых/Перерыв: 60 – 90 секунд
Интенсивность: 65% — 75% от вашего 1ПМ
Скорость (Темп): 2 / 0 / 2
3. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПО БОДИБИЛДИНГУ
У вас есть свои острые переменные, но как насчет идеальных упражнений по бодибилдингу? Ваш график тренировок по бодибилдингу будет состоять из трех фаз: все тело, шпагат и гибрид. Вы начнете с самого необходимого: сложных упражнений.
4. ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА
Комплексные упражнения задействуют наибольшее количество групп мышц за одно движение. Например, сравните подтягивания со сгибанием рук на бицепс. Подтягивания задействуют мышцы спины, брюшного пресса и бицепсы. Сгибание рук на бицепс требует, чтобы бицепс был активным.
Когда упражнение задействует несколько основных групп мышц, вы сможете быстрее достичь своей цели по мышечному росту. Если бы вы перешли к тренировкам, основанным на изоляции, ваше тело могло бы упустить важные шансы создать основу для силы, мышц и производительности.
Мы рекомендуем, чтобы первые два месяца вашей программы тренировок были сосредоточены на тренировках всего тела с комплексными движениями.
ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ ОТ ТРАВМ И ПОВЫСЬТЕ СВОИ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ!
От 13,00 долларов США
5. РАЗДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
После первого или двух месяцев вашей программы ваше тело заработает прочную основу. Вы заметите, что у вас стало намного больше силы, и хотя вы не накачаны, как Фил или Кай, вы определенно заметите увеличение мышечной массы. Установив ключевые взаимосвязи между длиной и напряжением и основными группами мышц, мы можем обновить вашу программу и начать использовать сплит-тренировки.
Как следует из названия, мы разделим ваши упражнения, чтобы сосредоточиться на верхней части тела, а не на нижней. Почему мы это делаем?
Ваше тело нуждается в постоянных изменениях, чтобы продолжать расти. Сложные упражнения — это здорово, но нам нужно бросить вашему телу кривую, чтобы заставить его угадывать. Так вы достигнете желаемого размера.
Разделение тренировок на верхний и нижний шпагат также позволит выполнять больше упражнений для определенной части тела. Это означает, что мышцы будут доведены до новых высот гипертрофии, что приведет к увеличению их размера.
Пример недельной программы с верхним и нижним сплитом будет выглядеть следующим образом:
Понедельник: Нижняя часть тела
Вторник: Верхняя часть тела
Среда: Отдых/Кардио
Четверг: Нижняя часть тела
Пятница: Верхняя часть тела
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых/Кардио
6.
ТРЕНИРОВКИ ПО БОДИБИЛДИНГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Мы представляем вам программу, которую вы будете использовать в течение следующих трех-шести месяцев, в зависимости от вашего прогресса и того, насколько быстро вы почувствуете себя комфортно, переходя на следующий уровень. Придерживайтесь того, что мы перечислили ниже, и используйте острые переменные, которые мы уже обсуждали. Это не гонка, поэтому не торопитесь, наслаждайтесь процессом обучения и будьте готовы увидеть невероятные результаты.
6.1 Месяцы 1 и 2: все тело
Через день вы будете чередовать следующие тренировки А и В. Например, в течение первой недели вы будете тренироваться по схеме А-Б-А. В течение второй недели вы будете выполнять график тренировок B-A-B.
День 1: Тренировка всего тела A
Грудь: Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 12–15 повторений
Спина: Тяга штанги: 3 x 12 – 15
Квадрицепсы: приседания со штангой: 3 x 8 – 10
Подколенные сухожилия: Сгибания ног: 3 x 12 – 15
Плечи: Армейский жим: 2 x 12-15
Ядро: альпинисты: 3 x 25
Всего тела: Берпи: 10
День 2: Отдых
День 3.
Тренировка всего тела B
Квадрицепсы: приседания сумо: 3 подхода по 15–20 повторений
Спина: Подтягивания с отягощением: 3 x 8 – 12
Подколенные сухожилия: румынская становая тяга: 3 x 12 – 15
Грудь: наклонная скамья с гантелями в разведении
Плечи: подъемы гантелей в стороны: 2 x 12 – 15
Core: боковые косые скручивания: 3 x 25
Core: Подъемы ног в висе: 3 x 15
День 4: Отдых
День 5: Тренировка всего тела A
Грудь: Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 12–15 повторений
Спина: Тяга штанги: 3 x 12 – 15
Квадрицепсы: приседания со штангой: 3 x 8 – 10
Подколенные сухожилия: Сгибания ног: 3 x 12 – 15
Плечи: Армейский жим: 2 x 12-15
Ядро: альпинисты: 3 x 25
Всего тела: Берпи: 10
День 6: Отдых
День 7: Отдых
6.2 Месяцы 3 и 4: Сплит-тренировка
Теперь, когда вы развили прочную связь между мозгом и мышцами, и ваши мышцы научились работать эффективно вместе мы можем перейти на сплит-тренировки. В течение этих месяцев вы будете делить свои тренировки на верхние и нижние упражнения. Если вы хотите значительно улучшить силу хвата, подумайте об использовании Alpha Grips.
День 1: Ноги
Квадрицепсы: Приседания со штангой: 3 подхода по 12–15 повторений
Квадрицепсы: разгибания ног: 3 x 15 – 20
Квадрицепсы: приседания с прыжками: 2 x 15
Подколенные сухожилия: Сгибание ног: 3 x 12 – 15
Подколенные сухожилия: Становая тяга на прямых ногах: 3 x 8 – 12
Телята: Жим для икр: 5 x 25 – 30
День 2: Спина и бицепс
Спина: Становая тяга: 3 x 8 – 12
Спина: широчайшие тяги вниз: 3 x 12 – 15
Спина: Сидячие ряды: 2 x 8 – 12
Бицепс: сгибания рук проповедника: 3 x 12 – 15
Бицепс: Молотковые сгибания: 2 x 12 – 15
Сгибание рук со штангой назад: 2 x 12 – 15
День 3: Отдых
День 4: Грудь и трицепс
Грудь: Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 12 – 15
Грудь: Жим гантелей в горизонтальном положении: 3 x 8 – 12
Грудь: Отжимания: 2 x 25
Трицепс: Отжимания со скакалкой: 3 x 12 – 15
Трицепс: откидывание назад с гантелями: 3 x 12 – 15
День 5: Плечи и корпус
Плечи: Армейский жим: 3 x 8 – 12
Core: Скручивания швейцарского мяча: 3 x 20 – 25
Плечи: подъемы гантелей в стороны: 3 x 8 – 12
Ядро: Кабельный кран: 3 x 20
Плечи: Разведение задних дельтовидных мышц: 3 x 8 – 12
Core: наклонные скручивания лежа: 3 x 20
День 6: Отдых
День 7: Кор и кардио
Кор: Передача швейцарского мяча лежа: 3 x 20
Core: Reverse Crunch: 3 x 25
Ядро: Кабельный кран: 3 x 20
Кардио: 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок
Попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку в свой кардио-день.
6.3 Месяцы 5 и 6: Гибридная тренировка
День 1: Тренировка всего тела
Квадрицепсы: приседания со штангой на груди: 3 x 12–15 (используйте подушку для приседаний, чтобы защитить плечи.)
Подколенные сухожилия: румынская становая тяга: 3 x 8 – 12
Грудь: Кабельный кроссовер: 3 x 12 – 15
Спина: Тяга штанги: 3 x 12 – 15
Плечи: Жим штанги над головой: 3 x 12 – 15
Ядро: Доска: 60 секунд
День 2: Ноги
Квадрицепсы: Гакк-приседания: 3 x 12 – 15
Подколенные сухожилия: румынская становая тяга: 3 x 8 – 12
Икры: Жим икроножной мышцей: 3 x 20
Квадрицепсы: приседания со штангой: 3 x 12 – 15
Подколенные сухожилия: Сгибание ног: 3 x 12 – 15
Икры: Подъем носков: 3 x 25
Квадрицепсы: разгибание ног: 3 x 12 – 15
День 3: Отдых
День 4: Грудь и спина
Грудь: Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 x 12–15
Спина: широчайшие тяги вниз: 3 x 12 – 15
Грудь: Разведение гантелей на наклонной скамье: 3 x 12 – 15
Спина: ряд сидя: 3 x 12 – 15
Грудь: Отжимания на возвышении: 3 x 15
Спина: Подтягивания с отягощением: 3 x 10–12
День 5: Плечи и руки
Плечи: Подъемы гантелей в стороны: 3 x 8 – 12
Трицепс: Жим гантелей над головой: 3 x 12 – 15
Бицепс: Сгибание рук с гантелями поочередно: 3 x 12 – 15
Плечи: жим гантелей над головой: 3 x 8 – 12
Трицепс: Отжимания со скакалкой: 3 x 8 – 12
Бицепс: Сгибание рук со штангой: 3 x 8 – 12
Плечи: разведение задних дельт в наклоне: 3 x 12 – 15
День 6: Отдых
День 7: Основные и Кардио
Основные: Скручивания с кабелем: 3 x 20
Core: Обратный кранч: 3 x 25
Core: Подъем ног в висе: 3 x 20
Кардио: 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок
7.
ВЫ НОВИЧКИ В ТРЕНИРОВКАХ ПО БОДИБИЛДИНГУ?
Есть вопросы о том, как начать? У вас есть любимая тренировка по бодибилдингу? У вас есть видео о том, как вы занимаетесь бодибилдингом? Отметьте нас в Instagram, чтобы мы могли поделиться!
Руководство по наращиванию сухой мышечной массы
Независимо от того, что вы называете силовыми тренировками, сопротивлением или тренировками с отягощениями, любое тело может получить пользу от набора мышечной массы. Сильный корпус и конечности могут помочь вам избежать падений или облегчить подъем продуктов по лестнице.
Кроме того, есть дополнительный бонус в виде более компактного состава и потери веса, если это ваша цель.
Улучшение прочности.
«Тренировки с отягощениями действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья тела», — объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный персональный тренер.
«С возрастом мы обычно теряем мышцы», — объясняет она, добавляя, что в дополнение к наращиванию мышечной массы упражнения с отягощениями играют ключевую роль в укреплении костей.
Если вас беспокоит, что мышцы изменят тело, которое вы уже любите, продолжайте читать. У нас есть научно обоснованная информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в свои тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.
У вас уже есть один из лучших инструментов для наращивания мышечной массы: ваше красивое тело. И вам не нужно следовать жесткой рутине, чтобы получить бережливую отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.
Стремитесь к двум или трем силовым тренировкам в неделю, будь то:
поднятие тяжестей
занятия силовой йогой
преодоление круга высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
выполнение упражнений с собственным весом
1. Качать железо — не единственный способ накачать мышцы
Конечно, вы можете отправиться в спортзал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение в собственной подушке, вы можете похудеть, просто используя собственный вес.
Недавнее исследование показывает, что тренировки с более легкими весами и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышечной массы, как и тренировки с большими весами и меньшим количеством повторений. Просто выполняйте упражнение до тех пор, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.
Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получать такой же результат, как и при приседаниях с отягощением — просто продолжайте, пока не сможете сделать еще один.
Стремитесь к трем подходам, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.
2. Откажитесь от правил о повторениях
Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады при ходьбе по квартире, вы все равно получите преимущества силы.
Повторение движения до утомления — отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает мощные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.
ISOTONIC
отжимания
приседания
скручивания
толчки осликом
отжимания на брусьях на трицепс
Стремитесь сочетать изонические и изометрические упражнения в изометрическом режиме. Если у вас болят суставы, стремитесь к большему количеству изометрических упражнений. Задержитесь на 30 секунд для начала и постепенно увеличивайте время.
ISOMETRIC
планка
поза воина
приседания у стены
поза лодки
ягодичный мостик
Для обоих типов упражнений попробуйте выполнить 3 подхода.
3. Выполняйте движения, которые дают вам максимальную отдачу
Делаете ли вы повторения или удерживаете статическую позу, сложные упражнения, которые задействуют несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия максимально эффективными.
Вспомните бёрпи, вращения в боковой планке и альпинистов. Эти упражнения часто увеличивают частоту сердечных сокращений и дают дозу кардио, особенно если вы делаете их как часть схемы HIIT.
4. Изменяйте движения в соответствии с вашими потребностями
Изменение упражнения заключается в том, чтобы привести свое тело в состояние, в котором оно находится в данный момент. Если ваши запястья недовольны, опуститесь на предплечья.
Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы выполнять их под наклоном. Со временем вы, возможно, сможете подняться на пол.
Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринское движение», которое дает аналогичные результаты. Подъемы на ступеньки могут заменить прыжки на ящик, например, если у вас нет ящика, вы беспокоитесь о том, чтобы не ударить голени, или просто хотите легче двигаться на тазовом дне.
Exercise
Modification or “sister move”
Box jumps
Step ups
Pushups
Incline pushup (wall or bench)
Squats
Chair squats
Скручивания
Скручивания на велосипеде стоя
Прежде чем начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или запланировать занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые вам подходят.
Если вы стремитесь сделать тело более стройным или хотите избавиться от жира, наращивание мышечной массы поможет вам в обоих случаях. Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, устраняя дисбаланс осанки или тела.
1. Выглядеть стройнее
Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Эта концепция приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт, независимо от того, что он содержит.
В конечном счете, увеличение мышечной массы может придать вам более стройный вид в узких джинсах, даже если цифра на весах не меняется.
И независимо от вашего пола, вы не получите «накачанного» бодибилдера без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.
2. Сжигать больше энергии, чем жир
Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличьте мышечную массу.
3. Усильте дожигание
Процесс, когда организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, приводит к дополнительному сжиганию калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем целого дня.
Этот эффект догорания известен на научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.
Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно если они выполняются как часть тренировки HIIT.
4. Измените то, как вы едите
Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.
Если ваша цель — похудеть, наращивание мышечной массы поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии как во время, так и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.
5. Предотвращение несчастных случаев
Многие из наших ежедневных движений включают в себя поперечную мышцу живота, расположенную позади «шести кубиков». Он действует как пояс, обертывающий позвоночник.
Когда он сильный, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить свою форму и способность заниматься любимыми делами.
6. Улучшение осанки
Наши мышцы поддерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за рабочим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.
Однако, если мы укрепляем наши мышцы, мы можем дольше сохранять правильную осанку и предотвращать боль, согласно исследованию.
Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например, лордоз или неровные плечи, которые могут вызывать дискомфорт.
7. Предотвращайте проблемы по мере взросления
После 30 лет мы прощаемся примерно с 3-8 процентами нашей мышечной массы за десять лет, с еще более значительными потерями в более позднем возрасте. Эта потеря мышечной массы может быть причиной большей усталости, увеличения веса и повышенного риска переломов.
Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, включающих кардио- и силовые тренировки.
Вы можете разработать свою собственную программу набора мышечной массы, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.
DailyOM предоставляет вам список 3-недельных курсов на выбор, каждый с видеотренировками под руководством инструктора, которые отображаются в вашем почтовом ящике. Курсы «платите сколько хотите», и после того, как вы совершили покупку, вы можете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
Freeletics предлагает занятия без оборудования в любом месте в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки научит вас использовать собственный вес для достижения результатов с помощью индивидуальных планов с подсказками. Рекомендации по тренировкам будут меняться в зависимости от ваших отзывов.
BodyBoss высылает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусный раздел перед тренировкой, чтобы подготовить вас к основному действию. Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, узнавайте о полезных модификациях и получайте мотивацию от онлайн-сообщества Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу представителям любого пола.
Тренировка с собственным весом содержит более 200 упражнений, которые вы можете выполнять, используя вес собственного тела и предметы повседневного обихода. Займитесь любой из 10-недельных программ, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.
Осознайте свою силу
Преимущества наращивания мышечной массы не ограничиваются получением атлетического или стройного телосложения. Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и увеличить удовольствие от жизни, а также позволит вам чувствовать себя проворным и способным на протяжении многих лет. Это достаточная причина, чтобы держать эту доску.
Дженнифер Чесак — внештатный редактор книг и инструктор по письму из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих путешествиях, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в Медилле Северо-Запада и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.
Выработайте железную хватку с помощью этих 15 лучших упражнений для предплечий
Когда вы тренируете интенсивные упражнения на хват, такие как подтягивания, становая тяга, тяга в наклоне или вариации переноски, вы часто чувствуете, как ваши предплечья горят. Обычно это первая группа мышц, которая устает, поэтому сила хвата часто является слабым местом многих лифтеров. Когда вы отрываете от земли 500-фунтовую тягу, почти всегда в первую очередь выходит из строя ваша хватка, а не широчайшие мышцы.
Конечно, можно накинуть повязку на проблему и надеть подъемные ремни (отличный инструмент), но также стоит сосредоточиться на развитии силы предплечий. Ниже мы расскажем о лучших упражнениях для предплечий, углубимся в преимущества тренировки предплечий и объясним, как функционируют мышцы предплечий.
Лучшие упражнения для предплечий
Обратные сгибания рук со штангой на бицепс
Наручный валик
Сгибание рук со штангой за спиной
Пластинчатый зажим
Полотенцесушитель
Сгибание рук на бицепс жирным хватом
Удержание подтягивания в трех направлениях
Становая тяга с трэп-грифом для переноски
Загибание молотком
Перенос гири снизу вверх
Завиток Зоттмана
Фермерская сумка
Подтягивания
Крабовая прогулка
EZ-штанга для сгибания рук в обратном направлении
Примечание редактора: содержимое BarBend носит информативный характер, но оно не должно заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Обратное сгибание рук со штангой
Простое изменение хвата при сгибании рук со штангой поможет вам нарастить объем и силу той части предплечья, которой не уделяется должного внимания. Сгибания рук в обратном направлении тренируют меньшие разгибатели предплечья (плечелучевой, круглый пронатор) и плечевую мышцу — мышцу под бицепсом, которая поможет увеличить бицепс при сгибании.
https://youtube.com/watch?v=Zv0-vIhlDIkВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Сгибание рук со штангой в обратном направлении (https://youtube.com/watch?v=Zv0-vIhlDIk)
Сила дисбаланс между разгибателями и сгибателями предплечья может привести к болям в локтях, поэтому стоит тренировать разгибатели предплечья и с точки зрения предотвращения травм.
Преимущества обратного сгибания рук со штангой
Улучшает силу разгибателей предплечий.
Увеличивает размер и силу мышц предплечий и бицепсов.
Увеличивает силу захвата под другим углом.
Как выполнять сгибание рук со штангой в обратном направлении
Начните с веса, который примерно на 10 фунтов легче того, который вы используете для обычных сгибаний рук со штангой. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, костяшки пальцев обращены к вам. Удерживая локти прижатыми к бокам, медленно согните штангу вверх чуть выше 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Ролик для запястий
Это отличное упражнение для предплечий, поскольку оно одновременно развивает размер, силу и выносливость. Ролик для запястий тренирует как сгибатели, так и разгибатели предплечья (дельтовидные и вращательные манжеты изометрически), а накачка и сжигание невероятные при использовании только легкого сопротивления.
https://www.youtube.com/watch?v=8tp9Ufk9Hcg&tВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Окончательная тренировка предплечий – Ролик для запястий – Руки вытянуты – Сифу Ли 10 фунтов 2 повторения (https://www. youtube.com/watch?v=8tp9Ufk9Hcg&t)
Ролик для запястий — одно из лучших упражнений для развития предплечий, и это жизненно важный элемент оборудования в любом тренажерном зале. Недостатком является то, что если в вашем спортзале его нет, то вам не повезло.
Преимущества валика для запястий
Укрепляет разгибатели и сгибатели предплечья.
Толстая рукоятка ролика для запястий помогает улучшить силу хвата.
Как пользоваться наручным валиком
Начните с блина весом от 5 до 10 фунтов, если вы никогда раньше этого не делали. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите валик для запястий костяшками пальцев, обращенными к вам, и медленно выполняйте подъем вперед, чтобы поднять валик до уровня плеч. Перекатывайте груз вверх, чередуя руки, пока груз не будет полностью намотан, а затем медленно верните его в обратное движение.
Сгибание запястья со штангой за спиной
Сгибание запястья со штангой за спиной нацелено на сгибатели предплечья и повышает силу пальцев. И то, и другое важно для силы хвата и улучшения вашей способности хватать и отрывать его. Основным преимуществом этого варианта по сравнению с другими вариантами является постепенное добавление нагрузки.
https://youtube.com/watch?v=Q4RDTuR57uoВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Сгибание запястий со штангой за спиной Джим Стоппани (https://youtube.com/watch?v=Q4RDTuR57uo )
Начните с более легкой стороны с большим количеством повторений, но не бойтесь добавлять вес, чтобы еще больше укрепить предплечья.
Преимущества сгибания запястья со штангой за спиной
Изолирует сгибатели предплечья с большей нагрузкой, чем другие варианты сгибания запястья.
Возможность добавления добавочной нагрузки.
Улучшает силу пальцев и хвата.
Как выполнять сгибания рук со штангой за спиной
Установите штангу на силовую раму примерно на уровне колен и встаньте лицом к ней. Если у вас нет стойки или партнера, балансировать штангу на скамье необязательно. Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, встаньте прямо и напрягите ягодичные мышцы. Позвольте штанге скатиться к кончикам пальцев, затем согните штангу и согните предплечья. Задержитесь на секунду в этом согнутом положении, прежде чем вернуться в исходное положение.
Пинч для тарелок
Ваши пальцы невероятно сильны — достаточно сильны, чтобы некоторые люди могли лазить по горам, поддерживая весь свой вес несколькими кончиками пальцев. В то время как во многих упражнениях на хват используется раздавливающий хват, щипки пластины тренируют щипковый хват, укрепляя пальцы, большие пальцы и предплечья.
https://www.youtube.com/watch?v=viEyxih4TLMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Plate Pinch (https://www.youtube.com/watch?v=viEyxih4TLM)
Это отличное упражнение для футболистов и борцов, позволяющее улучшить их спортивную силу хвата.
Преимущества пластинчатого зажима
Улучшает силу пальцев.
Повышает выносливость и силу мышц предплечья.
Прямой переход к силе хвата в зависимости от вида спорта для футболистов, скалолазов и борцов.
Как сделать защемление пластины
Есть несколько способов сделать это. Используйте бампер весом 25 или 45 фунтов и держите его некоторое время. Или возьмите две или более 10-фунтовые тарелки гладкой стороной наружу и держите некоторое время. Убедитесь, что ваша грудь поднята, а плечи опущены, чтобы сохранить хорошую осанку. Для дополнительной сложности ходите, зажимая пластины.
Подтягивания с полотенцем
Когда обычные подтягивания станут проще, простое добавление полотенца усложнит это упражнение, поскольку за полотенце труднее ухватиться, чем за перекладину.
https://youtube.com/watch?v=Z6o1sy-sw_IВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как делать подтягивания на полотенце – наращивайте предплечья и крепкий хват (https://youtube.com/ watch?v=Z6o1sy-sw_I)
Эта версия фокусируется на предплечьях из-за нейтрального хвата и сложности удерживания и подтягивания на полотенце, что увеличивает силу и размер предплечий, одновременно укрепляя спину и бицепсы.
Преимущества подтягивания с полотенцем
Увеличивает размер и силу предплечий.
Нейтральный хват облегчает нагрузку на плечи.
Тренирует силу захвата, как и при большинстве тянущих движений, и силу сжимающего захвата за счет сжимания полотенца.
Как делать подтягивания с полотенцем
Для этого можно использовать одно или два полотенца. Одно полотенце больше тренирует предплечья, а подтягивание с двумя полотенцами больше фокусируется на широчайших. Держите полотенце посередине, используя крепкую хватку, и выполняйте подтягивания, опустив плечи и приподняв грудь, пока не почувствуете, что хват ослабевает.
Сгибание рук на бицепс жирным хватом
Сгибание рук на бицепс жирным хватом затрудняет захват гантелей за счет увеличения их диаметра, заставляя ваши предплечья и бицепсы работать интенсивнее. Это тренирует предплечья двумя способами: задействуя руки за счет захвата и предплечья за счет сгибания.
https://www.youtube.com/watch?v=mA2CK7XkL8UВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Fat Gripz + bands = Gains (https://www.youtube.com/watch?v=mA2CK7XkL8U)
Вы можете использовать супинированный хват, молотковый хват или обратный хват, в зависимости от ваших целей. Если вам нужно увеличить силу хвата и накачать предплечья и бицепсы, как у Попая, то это упражнение для вас.
Преимущества сгибания рук на бицепс толстым хватом
Укрепляет предплечья, усложняя хват более широким, чем обычно, снарядом.
Облегчает подъем, когда вы возвращаетесь к обычному хвату.
Увеличивает силу хвата, что имеет прямое отношение к другим упражнениям, требующим силы хвата.
Как выполнять сгибание рук на бицепс жирным хватом
Оберните полотенцем или жирным хватом пару гантелей. Возьмитесь за рукоятки супинированным, молотковым или обратным хватом. Поднимите гантели к плечам, пока не почувствуете напряжение в бицепсах. Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение.
Трёхстороннее удержание подбородка
Трёхстороннее удержание подбородка усиливает хват в трёх различных положениях. Это также поможет вам улучшить силу и производительность с помощью регулярных подтягиваний. Изометрические удержания в каждом положении проверяют ваше предплечье и силу хвата, увеличивая время нахождения под напряжением для потенциальных преимуществ гипертрофии предплечья.
https://www.youtube.com/watch?v=V6FDukR8-LQ&ab_channel=ChampionPhysicalTherapyandPerformanceВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: изометрические подтягивания в трех положениях (https://www.youtube.com/watch ?v=V6FDukR8-LQ&ab_channel=ChampionPhysicalTherapyandPerformance)
Это упражнение является настоящим испытанием воли, и его выполнение укрепит умственную и физическую выносливость.
Преимущества подтягиваний в трех направлениях
Сделайте большие и сильные предплечья, бицепсы и спину в трех различных положениях.
Улучшите свои показатели в подтягиваниях, особенно если вы страдаете от дискомфорта в локте или плече.
Увеличивает функциональную силу хвата в различных положениях, что хорошо сказывается на скалолазании.
Как выполнять удержание подтягивания в трех направлениях
Либо используйте коробку, чтобы приподняться, либо подпрыгните и возьмитесь за перекладину, чтобы занять верхнюю позицию блокировки. Задержитесь на 10 и более секунд. Медленно опуститесь чуть выше положения локтя под углом 90 градусов и задержитесь на 10 или более секунд. Затем опуститесь, пока ваши локти не будут слегка согнуты. Задержитесь на 10 и более секунд. Медленно опуститесь в положение мертвого виса и закончите.
Становая тяга с трэп-грифом для переноски
Становая тяга укрепляет заднюю цепь и улучшает вашу способность производить силу и мощь. Часть для переноски может тренировать стабильность плеч, силу кора и силу хвата. Это также может добавить немного говядины вашим предплечьям.
https://www.youtube.com/watch?v=MuH7xiqdaAgВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга с трэп-грифом для переноски фермерами (https://www.youtube.com/watch?v=MuH7xiqdaAg)
Соедините их вместе, чтобы получить и мышцы, и боль. Перекладина с трэп-грифом не только усложняет хват, но и позволяет использовать больший вес для увеличения силы предплечья и гипертрофии.
Преимущества становой тяги с трэп-грифом для переноски
Гантели ограничивают ваш вес, но не с трэп-грифом. У вас есть гораздо более высокий потенциал нагрузки для дальнейшего улучшения сцепления и физической подготовки.
Укрепляет стабильность плеч и помогает улучшить осанку.
Повышает физическую и умственную устойчивость.
Как делать становую тягу с трэп-грифом для переноски
Используйте отличную форму становой тяги, чтобы поднять вес и выполнить от трех до пяти повторений. В последнем повторении оставайтесь в вертикальном положении и идите в медленном, преднамеренном темпе, потому что это продлевает ваше время под напряжением. Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными, чтобы сохранить хорошую осанку. Когда ваша хватка начинает ослабевать, остановитесь и опустите вес с контролем.
Hammer Curl
Да, еще одно упражнение на бицепс попало в список, но не зря. Нейтральный хват в варианте сгибаний молотком более щадящий для ваших локтей и плеч, чем другие варианты сгибаний рук. Кроме того, нейтральный хват приводит к дополнительному задействованию мышц предплечья и важной, но игнорируемой мышцы — плечелучевой.
https://www.youtube.com/watch?v=P5sXHLmXmBMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Сгибание рук с гантелями в форме молота (https://www.youtube.com/watch?v=P5sXHLmXmBM)
Эта мышца стабилизирует локтевой сустав при быстром сгибании и разгибании, что очень удобно, если вы занимаетесь броском или просто отдыхаете. Поскольку нейтральный хват является более сильной позицией для подъема, вы потенциально сможете поднять больший вес, чем другие варианты сгибания рук.
Преимущества сгибания рук молотком
Тренирует важную и часто игнорируемую мышцу — плечелучевую мышцу.
Нейтральный хват — это сильная позиция, которая часто облегчает нагрузку на локти и плечи.
Сгибание рук с большим весом для увеличения силы и мышечной массы.
Как делать сгибания рук в тренажере «молот»
Держите гантели по бокам, запястья в нейтральном положении. Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными. Сохраняйте нейтральное положение запястий и сгибайте руки, пока гантели не окажутся рядом с передней частью дельтовидной мышцы. Сделайте паузу на секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение. Сбросить и повторить.
Держать гирю снизу вверх просто, но не легко. Перенос гири снизу вверх бросит вызов вашему хвату и силе предплечий. Вы перевернете гирю вверх дном, чтобы тяжелая часть оказалась над ручкой, а рог — на мясе вашей руки.
https://www.youtube.com/watch?v=5iQWJ1CnPwEВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Подъем гири снизу вверх для силы хвата и плеч (https://www.youtube.com/watch? v=5iQWJ1CnPwE)
Это заставляет вас задействовать дополнительные мышечные волокна и двигательные единицы для контроля нестабильной нагрузки. Подъемы снизу вверх могут улучшить вашу осанку, боковую устойчивость, сцепление и силу предплечий, одновременно укрепляя весь плечевой сустав.
Преимущества переноски гири снизу вверх
Используйте меньшую нагрузку из-за дополнительного мышечного напряжения, необходимого для удержания гири в положении снизу вверх. Вы можете больше сосредоточиться на форме с меньшей нагрузкой.
Улучшает силу предплечья и силу хвата за счет нестабильности гири, поднимаемой снизу вверх.
Усиливает боковую устойчивость, улучшает осанку и походку.
Как выполнять перенос гири снизу вверх
Стоя лицом к свободной пешеходной дорожке, встаньте прямо и возьмите гирю в одну руку. Сгибайте гирю перед плечом до уровня подбородка. Удостоверьтесь, что рожок находится в ладонях — нижняя часть раструба должна быть обращена к потолку. Держите запястье в нейтральном положении, а локоть согнут в положении 9.0 градусов. Крепко схватитесь и медленно пройдите указанное расстояние. Опустите вес и поменяйте руки. Сбросить и повторить.
Сгибание рук Зоттмана
Сгибание рук Зоттмана похоже на сгибание рук с гантелями, но с буквальным поворотом. Вы будете регулярно выполнять сгибание рук ладонями вверх на концентрической части подъема.
https://www.youtube.com/watch?v=zFKjc6Vlkh5Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: 7 распространенных ОШИБОК с завивкой Зоттмана (https://www.youtube.com/watch?v=zFKjc6Vlkh5)
Затем, во время эксцентрической — опускающейся — составляющей сгибания рук, вы повернете руки ладонями вниз. Это вращение превращает вторую половину подъема в обратное скручивание. Замедлите его на дополнительное время под напряжением, которое действительно осветит ваши предплечья.
Преимущества сгибаний Зоттмана
Это упражнение нацелено на бицепсы и предплечья, добавляя вращательный элемент к сгибаниям рук с гантелями.
Так как вы будете класть ладони вниз во время эксцентрической фазы, вы добавляете элемент, ориентированный на предплечья, в свои сгибания рук.
Включение динамического вращения в сгибание рук может помочь тренировать стабильность запястья.
Как делать сгибания рук Зоттмана
Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Медленно сверните колокольчики ладонями к себе. В верхней точке сгибания поверните ладони, пока они не будут направлены вниз. Медленно опустите гантели в нижнее положение сгибания рук. Снова повернитесь так, чтобы ваши ладони смотрели вверх. Повторяйте для повторений.
Фермерская переноска
Прелесть фермерской переноски заключается в том, что вы можете нагружать ее настолько тяжелым грузом, с которым сможете справиться в хорошей форме. До тех пор, пока вы можете держать его в руках и поддерживать осанку и шаг, большие веса — это очень честная игра.
https://www.youtube.com/watch?v=SSGMp5WmlIgВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: я выполнял Farmers Carry каждый день в течение 15 дней! РЕЗУЛЬТАТЫ (https://www.youtube.com/watch?v=SSGMp5WmlIg)
Еще один фактор усиления предплечья в этом приеме? Вы можете выполнять фермерские керри практически с любым оборудованием, какое захотите. Гири, гантели с толстой рукояткой, специальные фермерские ручки для ходьбы, штанги, мешки с песком… список можно продолжить. Чем больше преднамеренного разнообразия вы даете своим предплечьям, тем лучше.
Преимущества фермерской переноски
Во время фермерской переноски вы можете нагружать огромный вес, что значительно увеличивает нагрузку на ваши предплечья.
Farmer’s Carrier много времени проводит под напряжением, что отлично подходит для наращивания мышечной массы.
Это упражнение можно масштабировать для выполнения с различными весами и снарядами, что делает его очень доступным для атлетов разного уровня.
Как сделать фермерскую переноску
Возьмитесь за орудие по вашему выбору. Встаньте прямо, руки по обе стороны от тела. Держите плечи назад и вниз. Идите ровным шагом в течение установленного времени или расстояния. Отдохни и повтори.
Подтягивания
Подтягивания — универсальное упражнение для развития силы и мышц, особенно если вы хотите развить предплечья. Если вы сосредоточитесь только на движениях, которые максимально изолируют ваши предплечья, вы можете стимулировать рост. Но вам нужны эти движения всего тела, чтобы действительно построить прочную основу.
https://www.youtube.com/watch?v=oqDpaZkfV0o&tВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ПОДтягивания и подтягивания — разница, работа мышц и преимущества (https://www.youtube. .com/watch?v=oqDpaZkfV0o&t)
Добавление подтягиваний к тренировкам предплечий гарантирует, что вы разовьете базовую силу и устойчивость рук. Да, ваша хватка будет обожжена, но вы также получите пользу для всего тела.
Преимущества подтягиваний
Это составное упражнение нагрузит все ваше тело, укрепив мышцы кора, верхнюю часть спины и бицепсы, а также предплечья.
Подтягивания — отличный способ убедиться, что ваши предплечья функционально сильны, а не просто напряжены.
Поскольку это движение только с собственным весом, для которого нужна только перекладина, вы можете выполнять его практически где угодно.
Как делать подтягивания
Возьмите турник или перекладину, ладони обращены к телу. Держите руки чуть ближе, чем на ширине плеч. Напрягите корпус, отведите плечи назад и вниз и начните тянуть верхнюю часть спины. Представьте, что вы засовываете локти в передние карманы. Тяните, пока ваш подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь до исходного положения. Повторение.
Крабовая прогулка
Крабовая прогулка может показаться немного неуместной в комнате, полной мускулистых людей, качающих железо. Но это движение с собственным весом действительно может помочь вам похудеть. Вы будете в положении полного моста, но будете бегать — да, как краб — так что вашим предплечьям действительно нужно усилить свою стабильность, чтобы поддерживать вас.
https://www.youtube.com/watch?v=4JuKZA2jT6YВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: КАК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ / КАК ПРОГУЛКА КРАБА / КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ «ХОДКОЙ КРАБОМ» (https://www. youtube.com/watch?v=4JuKZA2jT6Y)
Прогулки с крабами также помогают раскрыть грудную клетку — долгожданное облегчение в разгар жима лежа. Вы можете выглядеть немного нелепо, но ваши бедра и подвижность плеч скажут вам спасибо за это движение. Ваши предплечья тоже.
Преимущества Crab Walk
Это упражнение с собственным весом поможет одним махом увеличить силу мышц кора и предплечий.
Благодаря этой прогулке подвижность ваших плеч и бедер значительно улучшится.
Крабовая прогулка помогает улучшить ваше кинестетическое восприятие и координацию, что может прекрасно отразиться на сложных упражнениях со штангой.
Как сделать прогулку краба
Сядьте на землю, согните колени и поставьте ступни перед собой. Положите руки на землю примерно под плечами. Надавите на руки и ноги. Поднимите ягодицы от земли. Установите устойчивость в этом положении. «Идите», одновременно двигая правой рукой и левой ногой. Вы можете двигаться в любом направлении, которое пожелаете. Просто следите за числом повторений/шагов между сторонами и направлениями. Делайте короткие шаги, двигаясь всего на несколько дюймов за раз.
EZ-Bar Reverse Curl
Использование грифа или EZ-грифа для выполнения обратных сгибаний — отличный способ бросить вызов своим предплечьям. Но эта версия может быть легче для ваших запястий, чем версия со штангой. Вы можете взяться за перекладину так, чтобы ваши запястья были более естественными.
https://www.youtube.com/watch?v=BwSE-3zKBjYВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: E Z Bar Reverse Curl (https://www.youtube.com/watch?v=BwSE- 3zKBjY)
Чем меньше нагрузка на ваши запястья, тем больший вес вы сможете поднять. Таким образом, вам может быть удобнее делать более тяжелые обратные сгибания рук с этим грифом, чем со штангой. Это означает, что вы будете перегружать предплечья еще больше с меньшей потенциальной нагрузкой на запястья.
Преимущества обратного сгибания рук с EZ-грифом
Позиция этого сгибания задействует ваши предплечья.
Форма EZ или штанги для сгибания рук создает более удобную для запястий атмосферу для многих атлетов, чем версия со штангой.
Из-за потенциально меньшей нагрузки на запястья многие лифтеры могут работать с этим упражнением тяжелее, чем со штангой или гантелями.
Как делать EZ-штангу в обратном направлении
Возьмитесь за EZ-штангу или штангу для сгибания рук ладонями вниз и от себя. Медленно согните штангу. Напрягите бицепс в верхней точке сгибания. Медленно опустите штангу в исходное положение. Повторяйте для повторений.
Программирование тренировки предплечий
Тренировка предплечий — это территория, к которой многие атлеты не обязательно знают, как подступиться. Как и в случае с корпусом и икроножными мышцами, общие базовые упражнения задействуют ваши предплечья и делают их сильнее. Особенно это касается таких движений, как становая тяга и жим лежа.
Тем не менее, целевая тренировка предплечий может стать большим подспорьем в вашей программе . Но как наиболее эффективно интегрировать специальные тренировки для такой небольшой группы мышц? Ознакомьтесь с этими факторами, которые следует учитывать, когда вы хотите уделить особое внимание своим предплечьям.
Время под напряжением
Использование темповых тренировок для увеличения времени под напряжением во время тренировки предплечий является эффективным способом стимуляции роста предплечий. Двигайтесь особенно медленно во время эксцентрической фазы упражнений на предплечья — это может способствовать увеличению мышечного роста .
https://www.youtube.com/watch?v=-_cUbg4cxf0Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по темпу подъема: как использовать, преимущества и советы! (https://www. youtube.com/watch?v=-_cUbg4cxf0)
Чем больше времени ваши предплечья находятся в напряжении, особенно в эксцентрической (опускающей) части подъемов, тем лучше вы настраиваетесь. за создание предплечий, которые уважал бы сам Рок.
Большой диапазон повторений
Ваши предплечья получают пользу от интенсивной стимуляции. Так же, как и ваше ядро, ваши предплечья случайно — но крайне важно — участвуют в большинстве подъемов в той или иной степени. Чтобы нацелить предплечья специально на силу и рост, попробуйте выполнять подходы с большим количеством повторений, разработанные для того, чтобы довести вас до усталости . Такой высокий диапазон повторений позволяет вам больше полагаться на предплечья, поскольку окружающие мышцы утомляются и немного напрягаются.
Частота тренировки предплечий
Если вы каким-либо образом держите вес, вы используете предплечья на каждой тренировке. Но размер или сила вашего предплечья могут не соответствовать этому. В любом случае, если тренировка предплечий является для вас приоритетной задачей, вы можете включить в свою программу специальные тренировки для предплечий. Подумайте о том, чтобы объединить серию упражнений для предплечий в одно большое утомительное занятие в неделю . Запланируйте эту сессию после больших подъемов дня.
Помните, что работа с предплечьями на определенном занятии, скорее всего, вызовет у вас болезненные ощущения и временно снизит силу хвата. Итак, вы, вероятно, хотите избежать большой тренировки предплечий перед днем становой тяги. Вместо этого вы можете добавить эти упражнения в завершение дня становой тяги, чтобы сразу восстановить хват.
Анатомия предплечий
На предплечьях много мелких мышц с различными типами волокон, но большинство мышц предплечий являются медленно сокращающимися доминирующими , что означает, что им трудно увеличить размер и силу. Понимание формы и функций предплечий важно для получения сильных и мускулистых предплечий. Вот разбивка основных мышц предплечья.
Павел Бирюков/Shutterstock
Разгибатель Capri Radialis Brevis
Эта мышца находится на тыльной стороне предплечья со стороны большого пальца, берет начало на задней латеральной поверхности плечевой кости и прикрепляется к безымянному пальцу. Это сильный разгибатель запястья, который участвует в гиперэкстензии запястья.
Длинный разгибатель Capri Radialis
Эта длинная мышца на тыльной стороне предплечья разгибает и радиально сгибает запястье. Он начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости и прикрепляется к основанию второго пальца.
Локтевой разгибатель запястья
Мышца на локтевой стороне (маленький мизинец) на тыльной стороне предплечья, которая берет начало на латеральной поверхности плечевой кости и прикрепляется к маленькому мизинцу. Его функции — разгибание запястья и гиперэкстензия запястья.
Лучевой сгибатель запястья
Поверхностная мышца большого пальца и ладонной стороны запястья. Он сгибает запястье и берет начало на медиальной части плечевой кости и прикрепляется ко второму и третьему пальцам со стороны ладони.
Локтевой сгибатель запястья
Эта поверхностная мышца на стороне локтевой кости (маленький мизинец) берет начало из двух мест: медиальной части плечевой кости и задней части локтевой кости. Он вставляется в основание пятого пальца и сгибает запястье в сторону мизинца.
Flexor Digitorum Superficialis
Это самая крупная мышца из поверхностных передних мышц предплечья, она берет начало в трех местах — медиальной части плечевой кости и головках локтевой и лучевой костей. Затем это мышечное сухожилие разделяется на четыре сухожилия, прикрепляющиеся к каждому из четырех пальцев. Его функции – сгибание пальцев и запястий.
Brachioradialis
Длинная узкая мышца, которая берет начало на латеральной поверхности плечевой кости и прикрепляется к лучевой стороне запястья. Эта мышца является сильным сгибателем локтя и супинатором предплечья.
Круглый пронатор
Эта мышца пересекает локоть и предплечье и берет начало в двух местах: медиальной части плечевой кости и локтевой кости. Он прикрепляется к средней боковой поверхности лучевой кости и является сильным пронатором предплечья и участвует в сгибании локтя.
Преимущества тренировки предплечий
Даже если вы хотите такие же предплечья, как у Попая, есть и другие важные преимущества прямой тренировки предплечий помимо тщеславия. Потому что улучшение силы предплечья улучшает силу хвата, а это имеет значительные преимущества для здоровья и производительности.
Ruslan Shugushev/Shutterstock
Улучшает качество жизни
Сила хвата не только была обратно пропорциональна смертности от всех причин — снижение силы хвата на каждые 5 кг было связано с 17-процентным увеличением риска смертности. (1) Снижение силы хвата (если не тренироваться) связано с восьмикратным риском развития мышечной инвалидности среди пожилых людей. Плохая сила хвата также была связана с неблагоприятным увеличением веса среди женщин и смертностью среди мужчин. (2)
Повышает функциональную физическую форму
Сильные предплечья являются ключом к хорошему хвату не только в упражнениях с интенсивным хватом, таких как становая тяга и тяга, но и в повседневной деятельности. Вы используете силу хвата, чтобы открывать банки с маринованными огурцами, двери, держать напитки и нести продукты из машины. Кроме того, они удобны для подъема тяжелых предметов с пола.
Улучшенная производительность
Сила хвата может быть ограничивающим фактором при выполнении упражнений с интенсивным хватом, таких как тяга, подтягивания и варианты становой тяги. Улучшение силы хвата означает, что вы можете сделать больше повторений с тем же весом или за больший весовой период. В конце концов, вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено.
Ешьте свой шпинат
Ваша цель может состоять в том, чтобы отрастить большие предплечья. Или вы можете убедиться, что они не являются самым слабым звеном в вашем одноповторном максимуме. В любом случае, если вы хотите накачать предплечья, выбирайте упражнения с умом. Убедитесь, что вы посвящаете некоторые тренировки только своему хвату. Не бойтесь идти тяжело. Не торопитесь в эксцентрических фазах, чтобы развить сногсшибательные предплечья и сокрушительную силу хвата.
Ссылки
Леонг, Д. П., и др. Прогностическое значение силы хвата: результаты исследования проспективной городской и сельской эпидемиологии (PURE). Ланцет 386, 266-273 (2015).
Марк Д. Петерсон . и др. Низкая нормализованная сила хвата является биомаркером кардиометаболических заболеваний и физических недостатков среди взрослых американцев и китайцев. Многоцентровое исследование J Gerontol A Biol Sci Med Sci2017 Oct 12;72(11):1525-1531. doi: 10.1093/gerona/glx031.
Рекомендуемое изображение: Shutterstock/Dragon Ima
Кондиционирование железной ладони (для начинающих)
Мастер Конглинг Все, кондиционирование, упражнения Каратэ, Шаолинь 5
Навык железной ладони
Что такое железная ладонь оригинальные 72 искусства храма Шаолинь.
Даже если подобные практики есть во многих боевых искусствах (карате и т. д.), только в кунг-фу она достигает наивысших уровней эффективности (через кропотливый путь).
В терминах кунг-фу мы называем навыком «Железная ладонь» такой вид продвинутого кондиционирования удара (читай «Проверка кондиционирования удара»), который позволяет практикующему ударить ладонью руки (без защиты):
Любой вид (не затачиваемый) предмет или поверхность без повреждений
Любая часть человеческого тела в любом положении без повреждений
Всегда с использованием минимально необходимой энергии power
…
Примечание. Эту статью задал один из практикующих наш основной курс на Patreon (узнайте, как посещать наши домашние занятия, здесь «Изучайте кунг-фу онлайн: курс от новичка до эксперта»).
Чем не является железная ладонь (и для чего она не предназначена)
Железная ладонь — боевой навык, а не:
Природная способность
Навык, связанный только с рукой
Создан для цирковых представлений / жонглирования
Сделано для таких вещей, как мировой рекорд Гиннеса
Сделано для разбивания наибольшего количества кирпичей
Только покрытые мозолями руки (это то, что происходит с любым, кто выполняет тяжелую ручную работу, например, каменщики, крестьяне и т. д.)
…
Как это работает?
Важные предпосылки
Прежде чем продолжить, важно подчеркнуть, что:
Большинство объяснений, которые мы нашли в Интернете, неверны или неполны (много людей написали нам, спрашивая, что делать после повреждения рук )
В 6 Dragons Kung Fu Iron Palm не является обязательной возможностью (поскольку она обеспечивает очень тяжелую и постоянную тренировку)
В нашей версии Iron Palm мы не используем травы/лекарства для помощи организму (например, Дит Да Джоу и др.)
За исключением того, что мы показываем в этой статье, настоятельно не рекомендуется практиковать этот тип подготовки без правильных представлений (полное развитие не является практикой начального уровня)
Эта практика предназначена только для взрослых, дети не могут выполнять связанные упражнения
При первом ощущении неожиданной боли немедленно остановимся; очень легко нанести нам большие повреждения (все составные элементы руки тонкие и нежные)
Уровни кондиционирования
Улучшению нет предела, но:
Железная ладонь не означает несокрушимую руку, это означает чрезвычайно устойчивую и мощную (ни больше, ни меньше)
Как и любой другой кондиционер, существуют различные уровни эффективности, высший из что требует всей жизни тренировок и большой деформации строения руки
На базовом уровне внешняя физиогномика наших рук не меняется (и для боевых целей более чем достаточно)
Помимо идеи всегда делать лучше, единственное «практическое» применение всего, что приходит после базового уровня, — это разрушение выставок
После достижения базового уровня, чтобы продолжить, мы постепенно и опасно приближаемся к частичной потере чувствительности и частичной потери подвижности кисти (что в боевых условиях абсолютно контрпродуктивно)
…
Как развивать Железную ладонь
Существуют различные способы развития Железной ладони, в нашей школе мы предпочитаем следуйте постепенному, но контролируемому пути, который включает удары по мягким поверхностям только в самом начале.
С технической точки зрения, на базовом уровне Iron Palm:
Основная практика состоит в том, чтобы поразить цель ладонью руки (но не все сводится к этому, есть различные сопутствующие упражнения)
Мы стремимся нанести нам небольшое физическое «повреждение», реакцию (кровеносные сосуды, мышцы и т.д.) заставить наше тело укрепить эту часть
Этапы:
На первом этапе мы просто сосредоточьтесь на том, чтобы привыкнуть психологически переносить непривычную боль от воздействия (см. также Принятие и предотвращение боли)
На второй стадии внешняя часть кисти становится менее повреждаемой (меньше синяков и т. д.)
На третьей стадии внутренняя часть кисти постепенно становится все менее и менее повреждаемой (кости, мышцы, сухожилия и т. д. становятся сильнее)
Помимо этого, как внутренние, так и внешние части начинают заметно твердеть и утолщаться (обызвествление, образование мозолей и т. д.)
В нашем методе развитие этой способности строго связано с:
Мышечная цепь (читать Использовать силу тела: мышечная цепь)
Изменения состояний (читать Взаимодействие 6DKF: от сильного удар до легкого прикосновения)
Концепция металлической сферы (читать Металлическая сфера: как высвободить силу удара рукой или ногой)
Мягкие движения (читать Путь к мягким движениям)
…
Прежде чем начать работать над этим навыком, мы должны получить, по крайней мере, минимальную практику с этими техниками/принципами.
Первая часть кондиционирования
Давайте посмотрим 2 вводных упражнения:
Упражнение 1
Возьмем мешок из твердой ткани, наполненный рисом (хорошо от 2 до 25 кг, давайте не будем вакуумировать рис внутри пластика)
Разместим его на твердой твердой поверхности перед собой
Из положения стоя (лучше в стойке Ма Бу, читайте Правильное положение всадника (ма бу)), сумка должна быть на высоте нашего пупка
Просто ударим открытой ладонью по центру сумки
Начнем с нежной, мягкой ласки, чтобы постепенно увеличивать интенсивность
Начнем мягко, сгибая все суставы и вовлекая в движение все тело
Упражнение 2
Чтение Тренировка рук: первый подход с мешком риса
Заключительные замечания
В заключение важно сказать, что:
Описанных упражнений, естественно, недостаточно для развития железной ладони в ее основе. уровень, ни научиться им пользоваться (они хороши для достижения упомянутого нами второго уровня, которого в большинстве случаев более чем достаточно)
В 6 Dragons Kung Fu, когда мы говорим «базовый», мы никогда не имеем в виду что-то на низком уровне, а вместо этого имеем в виду что-то «фундаментальное». совершенно бесполезно
Мы думаем создать курс о железной ладони, напишите нам, если вы заинтересованы ([email protected])
В следующей статье из этой серии мы увидим второй этап (читать обучение железной ладони) .
Углубленные видеокурсы
Тренировка «Бриллиантовый палец» — видеокурс о развитии другого навыка продвинутого уровня
Тренировка силы хвата руками — как усилить силу наших рук
Подробные статьи
Тренировка к боли: вводное упражнение – Первое упражнение, позволяющее отделить чувство боли от реального ущерба.
Секретные тренировочные инструменты Шаолиня – Инструменты, используемые древними шаолиньскими монахами для развития своих особых способностей
Вопросы
Отвечайте в комментариях и делитесь опытом:
Вас интересует разработка Iron Palm?
Как освоить кунг-фу 6 драконов?
Вы ищете:
Ежедневные тренировки?
Синтетическая теория и концепции?
Пошаговый путь от белого до черного пояса?
Путь (ясный, последовательный и постепенный), предназначенный для развития настоящих боевых навыков?
Прямой контакт с Мастером Конлингом?
Зайдите на нашу страницу Patreon и выберите план обучения: начиная с уровня Практика, вы получите доступ ко всему этому и многому другому.