Лфк при поясничном остеохондрозе упражнения видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Содержание

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео

Выпрямите спину, одновременно отведите одну руку в сторону, другую поднимите вверх. Опустите в исходное положение, выдохните. Далее повторите движение с другой стороной. Упражнения для грудного отдела можно использовать не только для лечения верхней шейной зоны позвоночника, но и для тренировки мышц поясничного отдела спины. Медленно встаньте, без резкого рывка. Помассируйте кожу шеи руками, медленно вдохните и выдохните 5-7 раз. После этого можно переходить к упражнениям лежа.

Как быстро комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео

Проверенный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Повернуться на бок, подушку уберите. Старайтесь поднимать голову, чтобы она была параллельно линии плеча. Повторяйте упражнение по 5 раз на каждом боку. Лечебная гимнастика при остеохондрозе будет эффективной только в тех случаях, если используется курс, предназначенный для определенного участка.

Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам. В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону). Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений). Профилактика ndash; это очень хорошо, но при остеохондрозе придется окружить собственную шею и вниманием врачей. Тем более если вам за сорок. Время меняет нас не только внешне, но и внутренне ndash; патологические изменения в шейном отделе позвоночника ускоряются, и тут уже задачей номер один становится laquo;мониторингraquo; его состояния.

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео советы диетолога

Если снять этот зажим, то может оказаться, что ворот водолазки уже не скручивается жгутиком под самым подбородком, и что нет поводов отказываться от длинных серёжек. А всего-то и надо было, что опустить плечи, расправить верхнюю часть грудного отдела позвоночника и найти анатомически правильное положение и наклон головы. Процедура также приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отечности, нормализации метаболических процессов в костных тканях. Растяжение и расслабление спинных мускулов повышает их тонус и укрепляет мышечную поддержку позвоночника.

2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики. В положении стоя, ноги вместе, руки расслаблены, расположены вдоль тела, начинайте делать наклоны – влево/вправо, дотягиваясь рукой к коленке. Когда дотянулись, зафиксируйтесь на 10 секунд, выровняйтесь, наклонитесь в другую сторону. Так проделайте 10 раз на каждую из сторон. Финансовые сложности легко быстро решить, обратившись МФК и оформив займ со 100 процентным одобрением. Взять займ вы сможете прямо с телефона. Оформление осуществляется в интернете, что позволит сэкономить время. Решения принимаются днем и ночью!

Требования к клиентам

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к заемщикам. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц у которых есть паспорт с пропиской в одном из городов. Большинство компаний смотрят на трудоустройство клиента и уровень дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь положительный рейтинг, поскольку сервисы не обращаются в БКИ. Для подачи заявки необходимо иметь паспорт и СНИЛС.

Как без отказа получить микрозайм на карту?

Взять быстрый займ по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых шагов: Выбрать на сайте оптимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег в долг у каждой компании свои. Указать необходимые параметры на официальном сайте выбранной компании. Введя данные микрозайма, вы узнаете сумму переплаты и график погашения. Необходимо пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. Введите нужную информацию на странице подачи заявки на микрозайм. В ней нужно указать номер сотового и адрес email. Дальше необходимо заполнить заявку. В анкете необходимы данные: информация о трудоустройстве, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, паспортные данные, реквизиты получения средств.

Получить положительное решение. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования пришлет решение за пару минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. После внимательного изучения условий договора, дается согласие под текстом договора. После подписания договора, деньги переводят на реквизиты указанные заемщиком. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента. Лежа на ровной поверхности, без подушки, приподнимите голову и задержите ее в данном положении 10 секунд. После положите ее, сделайте перерыв 5 секунд, и повторите упражнение. Количество поднятий – 10 раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео похудеть а бедрах

Эффективность имплантации зубов во многом определяется качеством используемой системы. Импланты Nobel представляют собой одно из лучших решений. Более полувека… Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком к левому плечу, задержитесь в этом положении 10 секунд, потом тянитесь к правому плечу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, с ровной спиной медленно наклонитесь вперед, выпрямитесь, и наклонитесь назад. Сделайте по 10 наклонов. Вся приведенная выше гимнастика при остеохондрозе может выполняться комплексно, таким образом улучшиться и общее состоянии Вашего здоровья! Современное общество страдает от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Это объясняется многими факторами, среди которых можно выделить малоактивный образ жизни (или наоборот, чрезмерные физические нагрузки), наследственность, нарушение кровообращения и обмена веществ в костной ткани, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и сигаретами, наличие других вредных привычек и т.д. Остеохондроз чаще поражает людей, находящихся в более зрелом возрасте (после 40 лет), но не исключено развитие болезни у подростков.

Какими бы ни были первопричины возникновения заболевания, его непременно следует лечить. Методов избавления от остеохондроза очень много: начиная от консервативного излечения (медикаменты, хирургическое вмешательство, ЛФК при остеохондрозе позвоночника) и заканчивая приемами нетрадиционной медицины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео без спорта

Кинезитерапия. Это аппаратная методика, которая используется для лечения болезней позвоночника, реабилитации после травм. Благодаря занятиям происходит снятие нагрузки с позвоночника, улучшение его подвижности, восстановление кровообращения. Занятия кинезитерапией проводятся под руководством инструктора. Существует множество методик и аппаратов для проведения занятий, поэтому для каждого пациента подбирается подходящий комплекс упражнений. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати.

Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

Общество с Ограниченной Ответственностью Аспект здоровья уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО Аспект здоровья. Водные процедуры. Вода #8211; лучшее лекарство при остеохондрозе. Пациентам с таким заболеванием показаны лечебные ванны, плавание, подводный массаж. Очень полезным для профилактики и лечения патологии является регулярное посещение бассейна. , в частности, имя, контактные реквизиты (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ О персональных данных (далее — Закон) к категории персональных данных.

Целью

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео самостоятельно

В статье рассмотрены упражнения, которые рекомендуется делать при остеохондрозе позвоночника. Ведь боли, возникающие в шее или спине приносят много дискомфорта в нашу жизнь, а также влияют на наш внешний вид! Комплекс составлен при участии проф. Е.А. Таламбума (кафедра лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника | Салоны красоты Краснодарского края и республики Адыгея Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Упражнения для укрепления мышц живота и спины Обязательные поля помечены

Упражнения для поясничного отдела позвоночника — Сиеста Доставка еды

Содержание

Лечение остеохондроза в клинике: цена диагностики в Москве, симптомы и признаки, как лечить

Лечение остеохондроза позвоночника

При лечении остеохондроза позвоночника мы руководствуемся принципами устранения основных проявлений заболевания, исключением нагрузок на пораженный отдел позвоночника, стимуляцией активности мышц позвоночника для обеспечения защитной фиксации пораженного позвоночного сегмента, уменьшением болевых ощущений и щадящим характером лечебных процедур и воздействий.

Консервативные (нехирургические) методы лечения, применяемые в нашем отделении

Консервативное лечение и восстановительное лечение больных после операций проводится в тесном сотрудничестве с восстановительным отделением нашей больницы.

Комплексная медикаментозная терапия включает применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), миорелаксантов, препаратов, улучшающих микроциркуляцию, антидепрессантов и т. д.
Лечебные блокады. Для купирования острых и хронических болей применяются блокады местными анестетиками, основной целью которых является прерывание порочного круга боль-мышечный спазм-боль. При выполнении блокады производят введение местного анестетика (новокаин, лидокаин, бубикаин и др.), в сочетании с кортикостероидным препаратом (кеналог, гидрокортизон, дипроспан и др.) в болевые и триггерные точки, спазмированные мышцы, в точки межпозвонковых суставов, в эпидуральное пространство спинного мозга (с целью блокады корешка). При правильно выполненной блокаде облегчение в виде значительного уменьшения боли и мышечного спазма может наблюдаться уже через несколько минут. После окончания действия анестетика боли обычно возвращаются, но, как правило, значительно менее выраженные, чем до блокады. В некоторых случаях одной блокады бывает достаточно для значительного снижения или купирования болевого синдрома. C целью непосредственной блокады пораженных корешков спинного мозга проводят перидуральные блокады.
Мануальная терапия. Мануальная терапия представляет собой лечение пассивными движениями с помощью воздействий врача на патологически измененные мышцы и суставы. При этом восстанавливается их подвижность, снижается повышенный мышечный тонус, деблокируются суставы, изменяется состояние вегетативных структур и трофику тканей.
Иглорефлексотерапия.
Лечебная физкультура. Лечебная физкультура представляет собой комплексный метод для лечения, профилактики и реабилитации практически при всех проявлениях дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника.
При этом учитываются острота процесса, основная причина конкретных синдромов заболевания. В острейшую фазу лечебная физкультура, как правило, не проводится. При выраженных клинических проявлениях остеохондроза в большей степени показаны статические или низкоамплитудные упражнения в медленном ритме. При легких формах предпочтительнее комплексы динамических упражнений.

Хирургическое лечение

В крайних случаях, при неэффективности консервативного лечения, в интересах больного, вынуждены применять оперативные методы лечения.

Основным принципом операции является декомпрессия — освобождение от сдавления грыжей диска, остеофитом, спаечным процессом корешка или спинного мозга. Основными мишенями для удаления являются грыжа диска либо измененный фасеточный сустав, вызывающий сдавление корешка. В случае наличия у пациента нестабильности, либо при потенциальной угрозе её развития выполняются стабилизирующие операции с установкой межтеловых кейджей и задних систем фиксации.

Декомпрессивные вмешательства на дисках и фасеточных суставах в зависимости от патологии проводятся через минимально-инвазивный доступ с маленьким разрезом, либо открытым вмешательством через задние или задне-боковые разрезы, либо, при передних доступах, через разрезы на шее либо животе.

Показаниями к операции являются:

Остро развившийся синдром конского хвоста, обычно при выпадении (секвестре) грыжи диска с развитием, дистальный парез в ногах и нарушений функции тазовых органов. В этом случае показано срочное обследование и раннее проведение оперативного вмешательства.
Нарастающий или остро развившийся выраженный парез или паралич в мышцах конечности вследствие корешковой компрессии. В этом случае показано срочное обследование и раннее проведение оперативного вмешательства.
Тяжелый, инвалидизирующий, длительно не поддающийся терапии корешковый болевой синдром. Длительная компрессия может приводить к необратимым изменениям корешка.

В условиях нашей клиники мы используем как традиционные методы открытой декомпрессии и стабилизации, так и малотравматичные микрохирургические доступы к грыже диска с применением операционного микроскопа или эндоскопа и рентгеновского электронно-оптического преобразователя (ЭОП).

Пункционная лазерная дискэктомия

При наличии протрузии диска для внутренней декомпрессии пульпозного ядра выполняем пункционную лазерная дискэктомию. Этот метод основан на использовании лазера для испарения пульпозного ядра диска. Пораженный диск пунктируют специальной тонкой иглой через заднебоковой доступ. Положение иглы контролируют с помощью ренгеновского электронно-оптического преобразователя. Затем в иглу вводят гибкий кварцевый световод диаметром 600 или 800 мкм, через который подают лазерное излучение в импульсном режиме в течение 40 — 60 мин, что позволяет добиться вапоризации (выпаривания) пульпозного ядра диска при сохранении его фиброзного кольца и значительном снижении внутридискового давления. В большинстве случаев болевой синдром исчезает сразу же после ее проведения, на операционном столе. Положительный результат операции отмечается у 80 — 90% больных. Показаниями к пункционной лазерной дискэктомии являются: люмбаго, люмбалгия, поясничные корешковые синдромы при грыже диска до 4 мм, в том числе при множественных поражениях дисков. Проведение операции возможно на ранних стадиях остеохондроза, при отсутствии признаков нестабильности позвоночника.

Пункционная лазерная дискэктомия с транскутанной установкой межостистого стабилизатора.

При наличии признаков нестабильности после лазерной вапоризации выполняем транскутанную (через прокол в коже) установку межостистого стабилизатора.

Фиброскопия пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Данная методика применяется нами на ранних стадиях дегенеративно-дистрофического заболевания поясничного отдела позвоночника при наличии протрузии диска (небольшого выпячивания). Через небольшой прокол в позвоночный канал проводится гибкий катетер, диаметром 3 мм, имеющий два просвета: для эндоскопа и для лазера. Под визуальным контролем находится грыжевое выпячивание и с помощью лазера производится его удаление. Также с помощью лазера при наличии разрыва фиброзной капсулы производят закрытие дефекта. При фасет-синдроме (боли в пояснице, исходящей от измененных межпозвонковых суставов) с помощью фиброскопа воздействием лазера прицельно выполняем денервацию межпозвонковых суставов.

При запущенных случаях заболевания, особенно у пожилых больных либо после выполненных операций часто формируется рубцово-спаечный процесс, приводя к неудовлетворительным клиническим результатам. В этих случаях большое преимущество имеет фиброскопия. Она позволяет из маленького прокола устранить спайки (адгезиолизис), вызывающие нервно-сосудистые нарушения и прицельно вводить медикаментозные препараты, предотвращающие повторное образование рубцов.

Микродискэктомия

Удаление грыжи диска из небольшого разреза (2-3 см) с применением микрохирургического инструмента и операционного микроскопа. При микродискэктомии доступ к грыже диска осуществляется со стороны спины из заднего или задне-бокового доступа. После небольшого разреза кожи и фасции длиной 2 см последовательно используются дилятаторы которые без повреждения мышц путем их отслаивания формируют рабочий канал. Далее между дужек (интерляминэктомия) или же с подкусыванием (кусачками) одной из дужек удаляется грыжа диска. Показаниями к микродискэктомии являются компрессионные радикулопатии, которые возникли вследствие грыжи или протрузий дисков различного размера, секвестры дисков, разрывы и утолщение задней продольной связки, радикулопатия с явлениями грубого неврологического выпадения.

Эндоскопиическая дискэктомия.

Микроэндоскопическая дискэктомия производится с визуализацией с помощью спинального эндоскопа. Удаление грыжи диска производится через специальную канюлю, введенную заднебоковым доступом из разреза 5 мм. Канюля имеет два канала — один для эндоскопического наблюдения и другой для введения микрохирургического инструментария. Проведение операции возможно на ранних стадиях остеохондроза с негрубыми нарушениями функций корешка.

Минимально-инвазивная дискэктомия и стабилизация.

В случае далеко зашедшего патологического процесса и при наличии нестабильности часто приходится удалять диск и создавать условия для сращения тел позвонков. При этом нами применяется система минимально-инвазивных ранорасширителей для уменьшения травматизации тканей, сокращения кровопотери и длительности операции.

Хирургическое лечение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Передняя шейная дискэктомия и спондилодез

При грыже диска шейного отдела позвоночника выполняем переднюю дискэктомию с установкой заместителя диска (кейдж) и фиксацию пластиной либо изолированную установку специального кейджа, который затем фиксируют винтами в тела позвонков, при этом имплант не выступает за переднюю поверхность тел позвонков, что позволяет избежать осложнений, связанных с травматизацией пищевода.

Ляминопластика

При наличии стенозов позвоночного канала в шейном отделе позвоночника на нескольких смежных уровнях проводим ляминопластику для расширения диаметра позвоночного канала.

При появлении любых симптомов неврологических заболеваний, необходимо без промедления записаться на прием к неврологу, предотвратив усугубление ситуации. Приглашаем на консультацию невролога в Москве в центральную клиническую больницу РАН. Запись осуществляется по телефону или с помощью формы обратной связи на сайте.

Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк

Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк. ???? В видео Доктор Картавенко расскажет и покажет упражнение как за 5 секунд избавиться от боли в шее при шейном остеохондрозе. Досмотрите обязательно видео до конца, если возникнут вопросы — задавайте в комментариях!
✔️ Обязательно приходите на БЕСПЛАТНЫЙ интенсив — Онлайн встреча с Академиками Картавенко ???? Регистрируйтесь:

???? Содержание видео:
00:07 Как можно самостоятельно избавиться от головных болей, в области темени, затылка, как избавиться от боли в шее, от метеочувствительности и метеозависимости, освободиться от тяжести в шейном отделе позвоночника
00:36 Простое упражнение для шеи при шейном остеохондрозе
01:19 Модификация упражнения «Братство Колец»
02:08 Подробно о применение упражнения для снятия головных болей, купирования болей в области шеи, боли в области затылка, тяжести в области плечей
02:23 Приходите на наш авторский Вебинар, где Вы в прямом эфире сможете пообщаться с докторами Картавенко! (кликайте по ссылке ниже)
???? Записывайтесь:
02:31 Упражнения для хорошего настроения на целый день!

????????????????????????????????????????????????????????????
Добрый день, дорогие друзья! С вами Виктор Владиленович Картавенко, профессор, академик, доктор медицинских наук, врач с 40-летним опытом. ????⚕
Специально для Вас важная и полезная информация:

✅ Остались вопросы? Звоните 8 800 775 10 69

✅ Подпишитесь на Ютуб канал Академиков Картавенко —

✅ Заявка на лечение в клинике академиков Картавенко:

✅ Здесь можно узнать какой вид лечения Вам подходит и его стоимость:

✅ Сайт Школы безопасного здоровья Доктора Картавенко —
—————
Мы ВКонтакте
Мы на Фейсбуке
Мы в Инстаграм

Название видео: ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. Как избавиться от боли при шейном остеохондрозе. Упражнения для шеи
Делитесь ссылкой на видео с Вашими близкими:

???? ОПУЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА — ПРАВКА ЖИВОТА:
???? Вздутие живота, Газы в кишечнике, Метеоризм. Как избавиться от газов в животе
???? ОДНА ПРИЧИНА БОЛЕЗНЕЙ: Гастрит, Панкреатит, Язва Желудка, Гепатоз
???? Посмотрите наше видео про здоровье и чистку печени:
Как почистить печень в домашних условиях за 1-2 дня: Чистка Печени дома 2 простых способа ✔️

Категория: Разное

Вместе с Шейный Остеохондроз Как Избавиться От Боли При Шейном Остеохондрозе Упражнения Для Шеи Лфк так же смотрят:

комплексы упражнений для лечения болезни

Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.

Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

улучшению трофики дисков между позвонками;
укреплению мышц;
исправлению осанки;
улучшению обмена веществ и кровообращения;
снижению болевого синдрома;
улучшению подвижности суставов;
повышению иммунитета;
общему укреплению организма.

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
регулярно выполнять зарядку;
не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

послеоперационный период;
воспалительные заболевания;
острые боли в позвоночнике;
наличие злокачественных опухолей;
гипертония;
повышенное внутричерепное давление;
грыжа;
заболевания сердечно-сосудистой системы.

Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.

Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.

ГБУЗ Центр Мануальной Терапии ДЗМ — Вопрос

Уважаемые пациенты!

В связи с увеличением роста заболеваний населения ОРВИ и гриппом, при первых признаках обращайтесь за помощью к врачу.
Не занимайтесь самолечением!
Бережно относитесь к своему здоровью!
О профилактике гриппа

Вопрос — Ответ

Лечение
Вопрос — Ответ

Я слышал, что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают осложнения (переломы, вывихи)

Что такое сколиоз?

Чем грозит наличие сколиоза?

Я могу вылечиться от остеохондроза?

Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?

В настоящий момент у меня ничего не болит, но при профилактическом обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника. Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?

Когда-то я проходила лечение у мануального терапевта, но через 1 год боли в позвоночнике возникли снова.

У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у вас лечить это заболевание?

У меня коксартроз III степени, ортопеды предлагают мне делать протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь мануальной терапией?

Какие исследования лучше КТ, МРТ или рентгенологическое исследование?

Можно ли посещать бани или сауны при сильных болях в шее или пояснице?

Безусловно ли необходима нейрохирургическая операция при наличии грыжи?

Сколько нужно сеансов, курсов мануальной терапии?

У меня страшный диагноз — грыжи Шморля?

У меня ущемление нерва, что делать?

Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли моя грыжа диска?

Почему мануальные терапевты против медикаментов?

Мой остеохондроз по-видимому связан с моим весом тела?

Что станет с грыжей межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно ли ее «вправить»?

Для чего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)? Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?

«Хруст», сопровождающий проведение манипуляции — это хорошо или плохо?

Почему сеанс МТ часто непродолжителен?

А не опасно ли проведение мануальной терапии? В поликлинике врач мне сказал, что МТ мне противопоказана.

Является ли пожилой возраст противопоказанием для проведения мануальной терапии?

Является ли беременность противопоказанием для проведения мануальной терапии?

Кто имеет право проводить мануальную терапию?

Возможно ли проведение мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?

Чем обусловлена популярность метода мануальной терапии?

Как мануальная терапия влияет на внутренние органы?

Какие методы лечения применяются в комплексе с мануальной терапией?

Почему невозможно проведение мануальной терапии без рентгенологического обследования?

Какие дополнительные методики в лечении болевого синдрома в позвоночнике используются в ЦМТ?

Как часто нужно проводить профилактические курсы мануальной терапии?

У моего ребенка при осмотре в поликлинике обнаружили сколиоз грудного отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?

Когда ребенка целесообразно впервые показать мануальному терапевту?

По каким признакам можно заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти лет)?

Почему ребёнок сутулится?

У ребенка болит голова. Таблетки не помогают. Что делать?

Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?

Нужно ли брать с собой на первый прием данные исследований из других учреждений?

Почему нельзя спать на животе?

Стала спать без подушки — утром боль в шее и затылке усилилась. Как подобрать подушку?

На какой постели нужно спать? Говорят, что на жесткой.

Я слышал, что мануальная терапия это опасный метод лечения, при котором возникают осложнения (переломы, вывихи).
Ответ: В нашем Центре, прежде чем начать лечение методом МТ, проводится полное обследование больных и устанавливается возможность лечения МТ. При наличии противопоказаний к лечению МТ рекомендуются другие методы: рефлексотерапия, лечебная физкультура, гирудотерапия (лечение пиявками), лекарственные препараты. Прием в Центре ведется сертифицированными (имеющими диплом и разрешение на этот вид деятельности) специалистами. При таком подходе риск возникновения осложнений крайне низок.

Вопрос: Что такое сколиоз?
Ответ: Искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Вопрос: Чем грозит наличие сколиоза?
Ответ: Более ранними изменениями в межпозвонковых дисках, так как последние несут неравномерную нагрузку, что сопровождается появлением дискомфорта и болей в спине и конечностях.

Вопрос: Я могу вылечиться от остеохондроза?
Ответ: Нет. Лечатся проявления остеохондроза (боль, нарушение функций и т. д.).

Вопрос: Приводит ли стресс к обострению остеохондроза?
Ответ: Да, это одна из основных причин обострения заболевания позвоночника.

Вопрос: В настоящий момент у меня ничего не болит, но при профилактическом обследовании у меня обнаружена грыжа в поясничном отделе позвоночника. Нужно ли мне лечение у мануального терапевта?
Ответ: Да, вам не надо ждать когда появиться боли, их можно предупредить. Боль — это крик о помощи, когда компенсаторные возможности исчерпаны. Лечение лучше начинать до появления болей, при этом корректирующее воздействие на позвоночник более благоприятно.

Вопрос: Когда-то я проходила лечение у мануального терапевта, но через 1 год боли в позвоночнике возникли снова.
Ответ: В нашем Центре мы рекомендуем пациентам не дожидаться появления болей, а проходить курсы лечения через каждые 3-6 месяцев, в зависимости от вашего диагноза.

Вопрос: У меня плечелопаточный периартроз. Можно ли у вас лечить это заболевание?
Ответ: Можно. Плечелопаточный периартроз возникает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Лечить следствия без лечения причины -бесполезное занятие. Надо начинать с лечения позвоночника.

Вопрос: У меня коксартроз III степени, ортопеды предлагают мне делать протезирование тазобедренного сустава. Может быть еще можно мне помочь мануальной терапией?
Ответ: Мануальная терапия наиболее эффективна при функциональных (обратимых) нарушениях. При грубых изменениях в суставах мануальная терапия не эффективна. В данных случаях требуется оперативное лечение.

Вопрос: Какие исследования лучше КТ, МРТ или рентгенологическое исследование?
Ответ: Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки. В большинстве случаев Мы удовлетворяемся данными качественного рентгенологического исследованиямя (более дешевого).

Вопрос: Можно ли посещать бани или сауны при сильных болях в шее или пояснице?
Ответ: В большинстве случаях это приведет к ухудшению состояния.

Вопрос: Безусловно ли необходима нейрохирургическая операция при наличии грыжи?
Ответ: Лишь приблизительно в 6% случаях.

Вопрос: Сколько нужно сеансов, курсов мануальной терапии?
Ответ: В каждом случае решает врач индивидуально.

Вопрос: У меня страшный диагноз — грыжи Шморля?
Ответ: Грыжи Шморля не так страшны. Это проникновение вещества межпозвонкового диска в тело позвонка и редко имеет клиническое значение.

Вопрос: У меня ущемление нерва, что делать?
Ответ: Ущемление нерва, или его компрессия сложное заболевание, которое требует всестороннего и комплексного обследования и индивидуального подхода в лечении надо обращаться к врачу мануальной терапии.

Вопрос: Я принимаю пищевые добавки. Рассосется ли моя грыжа диска?
Ответ: К сожалению, пищевые добавки предназначены для других целей.

Вопрос: Почему мануальные терапевты против медикаментов?
Ответ: Мануальная терапия не против назначения медикаментов, а за их применение в тех случаях, когда одна только мануальная терапия не приносит желаемого результата.

Вопрос: Мой остеохондроз по-видимому связан с моим весом тела?
Ответ: Не совсем так, а может быть даже и нет. А вот проблемы с Вашей сердечно-сосудистой системой наиболее вероятны.

Вопрос: Что станет с грыжей межпозвонкового диска в процессе лечения, возможно ли ее «вправить»?
Ответ: Маленькие выпячивания межпозвонкового диска 1-2 мм вправляются, но в основном в процессе лечения происходит улучшение микроциркуляции (в первую очередь улучшение венозного оттока) на уровне пораженного сегмента, передислокация грыжевого содержимого и изменений двигательного стереотипа, в результате чего происходит купирование боли. В течение нескольких лет происходит замещение эластичной ткани грыжевого выпячивания фиброзной тканью и грыжа становится клинически незначимой.

Вопрос: Для чего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)? Оказывают ли эти препараты только анальгезирующее действие?
Ответ: Препараты из группы НПВС оказывают противовоспалительное и анальгезирующее действие, назначаются для ускорения ликвидации явлений безмикробного воспаления в области грыжевого выпячивания, а не только для обезболивания.

Вопрос: «Хруст», сопровождающий проведение манипуляции — это хорошо или плохо?
Ответ: Хруст, это просто акустический феномен и значения не имеет.

Вопрос: Почему сеанс МТ часто непродолжителен?
Ответ: День мануальной терапии — излечение пациента. Успешное проведение манипуляции квалифицированным специалистом не занимает много времени. Больной зуб удаляют очень быстро, но это же вас не смущает.

Вопрос: А не опасно ли проведение мануальной терапии? В поликлинике врач мне сказал, что МТ мне противопоказана.
Ответ: Проведение мануальной терапии квалифицированным специалистом не опасно. Вопрос о противопоказаниях к лечению методом МТ принимает тот врач, который берет на себя ответственность за Ваше лечение и будет (или не будет) проводить МТ, так же как оперирующий хирург решает вопрос о необходимости и возможности проведения операции. Но мнение других специалистов обязательно учитывается.

Вопрос: Является ли пожилой возраст противопоказанием для проведения мануальной терапии?
Ответ: Сам по себе возраст не является противопоказанием для МТ. Противопоказанием могут являться сопутствующие заболевания, свойственные для пожилого возраста.

Вопрос: Является ли беременность противопоказанием для проведения мануальной терапии?
Ответ: Беременность является противопоказанием для рентгенологического обследования, без которого проведение мануальной терапии невозможно.

Вопрос: Кто имеет право проводить мануальную терапию?
Ответ: Врач, имеющий диплом и соответствующий сертификат мануального терапевта.

Вопрос: Возможно ли проведение мануальной терапии при межпозвоночных грыжах?
Ответ: Да, и достаточно эффективно. Мануальный метод лечения не дает осложнений и не приводит к инвалидизации пациента.

Вопрос: Чем обусловлена популярность метода мануальной терапии?
Ответ: Мануальная терапия в отличие от медикаментозной, не приводит к аллергизации организма, лечит саму болезнь, а не ее симптомы и высокоэффективна при заболеваниях позвоночника.

Вопрос: Как мануальная терапия влияет на внутренние органы?
Ответ: Устранение функциональных блокад позвоночника приводит к восстановлению сегментарной иннервации внутренних органов.

Вопрос: Какие методы лечения применяются в комплексе с мануальной терапией?
Ответ: Иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК, гирудотерапия.

Вопрос: Почему невозможно проведение мануальной терапии без рентгенологического обследования?
Ответ: Рентгенологическое обследование позволяет выявить ряд патологий, которые являются абсолютным противопоказанием для проведения мануальной терапии (сосудистые опухоли тел позвонков, метастазы, врожденные анамалии развития позвоночника и т.д.).

Вопрос: Какие дополнительные методики в лечении болевого синдрома в позвоночнике используются в ЦМТ?
Ответ: С целью эффективного лечения, наряду с мануальной терапией, в центре используются дополнительные методики: иглорефлексотерапия, лекарственные блокады, гирудотерапия, лечебная физкультура, массаж.

Вопрос: Как часто нужно проводить профилактические курсы мануальной терапии?
Ответ: Оптимальная частота проведения профилактических курсов мануальной терапии составляет 2-4 раза в год.

Вопрос: У моего ребенка при осмотре в поликлинике обнаружили сколиоз грудного отдела. Что нам нужно сделать? Вы можете нам помочь?
Ответ: Вам необходим осмотр мануального терапевта. В настоящее время доказана высокая эффективность лечения сколиоза методами МТ. Лечение наиболее эффективно в период роста ребенка — 9-14 лет.

Вопрос: Когда ребенка целесообразно впервые показать мануальному терапевту?
Ответ: В 6-7-летнем возрасте. По окончании пубертатного периода ни один метод лечения, кроме хирургического, не может помочь кардинально в исправлении осанки вашего ребенка.

Вопрос: По каким признакам можно заподозрить сколиоз у ребенка (после 6-ти лет)?
Ответ: — плечики на разном уровне; — на разном уровне ягодичные складки; — наличие бокового искривления позвоночника.

Вопрос: Почему ребёнок сутулится?
Ответ: Обратите внимание на свою спину или спину супруга (супруги). Иногда сутулость происходит из-за клиновидной деформации тел позвонков . Заболевание передается генетически по наследству и называется — болезнь Шейермана-Мау.

Вопрос: У ребенка болит голова. Таблетки не помогают. Что делать?
Ответ: Необходимо обследовать сосуды шеи и головы, сделать рентгенограмму шейного отдела позвоночника. Возможно причины головных болей в нарушении кровотока по артериям и венам головы и шеи.

Вопрос: Каким видом спорта нужно заниматься ребенку?
Ответ: Лучше всего посещать бассейн. В более плотной водной среде нормализуется тонус мышц, поддерживающих позвоночный столб.

Вопрос: Нужно ли брать с собой на первый прием данные исследований из других учреждений?
Ответ: Да, все исследования, которые вам проводили в течении последних 3-х лет необходимо взять с собой.

Вопрос: Почему нельзя спать на животе?
Ответ: При глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом бывает повернута в сторону и запрокинута. При этом возникает сдавлеиие артерий кровоснабжающих ствол мозга. Последствия этих нарушений можно не объяснять.

Вопрос: Стала спать без подушки — утром боль в шее и затылке усилилась. Как подобрать подушку?
Ответ: Надо знать золотое правило: прямая линия шеи должна быть параллельна прямой линии постели. Это обеспечивается подушкой, толщина которой равна ширине плеча (офицерского погона), создавая наиболее физиологическое положение для шейного отдела позвоночника.

Вопрос: На какой постели нужно спать? Говорят, что на жесткой.
Ответ: Ни в коем случае. Мягкая часть постели должна быть не менее 15-18 см, средней жесткости с 15 см матрасом.

Департамент здравоохранения города Москвы
Адрес: 127006, г. Москва, Оружейный переулок, 43.
Руководитель: Хрипун Алексей Иванович
Телефон горячей линии Единой справочной службы города Москвы: 8 495 777-77-77
(в том числе по вопросам оказания бесплатной медицинской помощи)

Государственное казенное учреждение города Москвы
«Дирекция по координации деятельности медицинских организаций Департамента здравоохранения города Москвы»
Адрес: 115280, г. Москва, 2-й Автозаводский проезд, дом 3.
Директор — Белостоцкий Андрей Викторович
Телефон: 8 495 531-69-80

Программа лечения остеохондроза позвоночника

В санатории «Красноусольск» проводится эффективное лечение и профилактика остеохондроза – заболевания, знакомого большинству из нас. На курорте имеются все условия для снятия симптомов патологии и улучшения общего самочувствия пациентов.

Программа лечения остеохондроза позвоночника включает:

первичный и вторичный прием терапевта врача-невролога;
ежедневные прогулки по терренкуру;
рациональную диету для снижения веса;
питье минеральной воды из местных источников для снятия боли и воспалительный явлений;
индивидуально подобранный курс лечебной гимнастики и механотерапии;
грязелечение;
плавание и подводное вертикальное вытяжение позвоночника.

В результате курса наступает длительная ремиссия, проходит болевой синдром, повышается работоспособность и улучшаются общее самочувствие и настроение.

Программа санаторно-курортного лечения при остеохондрозе позвоночника с ПВВ

№	Наименование процедуры	Продолжительность санаторно-курортного лечения и кратность процедур
		10 дней	12 дней	14 дней	18 дней
		кол-во процедур
1	Прием врача-терапевта первичный	1	1	1	1
2	Прием врача-терапевта повторный	2	2	2	3
3	Терренкур, климатотерапия ежедневно	10	12	14	18
4	Основная лечебная диета	10	12	14	18
5	Минеральная вода 3 раза в день ежедневно	10	12	14	18
6	Лечебная физкультура и/или механотерапия	9	10	12	16
7	Лечебное плавание с элементами лечебной физкультуры*	5	6	8	10
8	Грязелечение (с контролем ЭКГ) и/или минеральные ванны* (через день)	10	12	14	18
9	Электрокардиография	1	1	1	1
10	Фитотерапия	10	12	14	18
11	Массаж ручной классический* (1,5 у. е)	5	6	8	12
12	Консультация невролога	1	1	1	1
15	Консультация врача ЛФК	1	1	1	1
16	Подводное вертикальное вытяжение позвоночника по схеме	9	11	12	14
— в воскресенье работают только минеральные ванны и фитобар. — каждое последнее воскресенье месяца в водолечебнице выходной в связи с профилактическими работами. — клинико-лабораторные и функциональные исследования при отсутствии санаторно-курортной карты и по показаниям. — объем лечения, дополнительные платные услуги (процедуры , консультации узких специалистов) назначаются врачом с учетом показаний и п/показаний. *- при наличии микозов и нарушения целостности кожных покровов (экскориации, эрозии, язвы) данные процедуры противопоказаны.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — записаться на ЛФК при болезни позвоночника, шейного отдела в Москве

Активный образ жизни, умеренная нагрузка и отсутствие перенапряжений — важная составляющая здоровья позвоночника. Поэтому лечебная физкультура признана необходимой составляющей терапии при остеохондрозе. Но заниматься можно только после консультации врача. Именно специалист подберет комплекс упражнений с учетом степени поражения позвонков, наличия сопутствующих заболеваний и степени остеохондроза. Ведь в зависимости от этих факторов некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Мы рекомендуем начать посещать занятия ЛФК в клинике, а затем, с разрешения врача, продолжить дома.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают упражнения индивидуально для каждого пациента. Цена на занятия зависит от того, какой отдел позвоночника поврежден: шейный, грудной или поясничный.

Записаться, уточнить цену и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

Основные правила

Перед занятием нужно измерить пульс и давление. Если они отклоняются от нормы, то стоит либо отказаться от тренировки в этот день, либо сократить нагрузку.
Желательно заниматься в проветриваемой комнате, чтобы увеличить концентрацию кислорода, необходимого мышцам и связкам.
Выбирайте удобную просторную одежду, не сковывающую движения.
Перед занятием нужно разогреть мышцы с помощью легкого массажа, растираний, плавных поворотов или наклонов корпуса.
Нельзя делать резкие движения или начинать со сложных упражнений. Сложность, как и амплитуда, должны увеличиваться постепенно, а все движения должны быть плавными.
Занятия должны быть регулярными, только так они принесут пользу.
Боль — это знак, что пора прекратить тренировку. А если вы почувствовали боль в позвоночнике еще до начала занятий, отложите их на другой день.

Нельзя заниматься ЛФК в острый период болезни, при новообразованиях, гематомах, абсцессах в позвоночнике и прилегающих тканях, сдавливании спинного мозга, чрезмерной подвижности позвонков. В некоторых случаях перед занятиями нужно надевать фиксирующий позвоночник корсет.

Во время тренировки важно слушать рекомендации врача и не стесняться задавать ему вопросы, если непонятно, как выполнять какое-либо упражнение.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

Укрепляет мышечный каркас. Это — хорошая профилактика протрузий, грыж и смещения позвонков, искривления позвоночного столба. Нагрузка начинает распределяться на все позвонки равномерно, что замедляет износ и старение перегруженных тканей.
Улучшает подвижность и эластичность суставов.
Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков.
Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц.
Снижает риск развития костных остеофитов.
Корректирует физиологические изгибы спины, формирует правильную осанку.
Расслабляет мышцы.
Готовит к выполнению бытовых нагрузок.

Показания к ЛФК

Лечебная физкультура необходима при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, также это хороший способ профилактики заболевания. В числе показаний: ортопедические проблемы, травмы позвонков, слабые мышцы спины, сидячий образ жизни, возраст старше 40 лет.

шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения?

Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Эффект от применения шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!

Мнение специалиста

Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Катюша

Массажную подушку приобретала по просьбе мамы и по совету ее подруги. Порадовала быстрая доставка. на сегодняшний день срок и постоянного ее использования в нашей семье составляет 2 месяца. Нареканий нет, ни чего не порвалось, не отвалилось, не сломалось. Конечно такая подушка незаменима для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни. На коробке подушки есть изображения которые показываю возможности ее использования. Хочу сказать, что лежать на ней не получается, даже с моим весом в 53кг., вращающиеся головки останавливаются. Поэтому я использую массажер на воротниковой зоне в сидячем положении, так же он хорош для массирования ступней ног. Вечером после работы сняв обувь это просто первый помощник. Рекомендую массажную подушку к использованию

Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла. Где купить шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения? Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Лечим шейный остеохондроз по Бубновскому. . Упражнения доктора Бубновского уже давно зарекомендовали себя как . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно . Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Статья о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского. Вы узнаете об особенностях упражнений для разных отделов позвоночника и прочтете о возможности их выполнения в домашних условиях, ознакомитесь с мнением врачей. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить . В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому в домашних условиях. Шейный остеохондроз – сложное заболевание, которое встречается у женщин и мужчин после 30 лет. На начальной стадии заболевание может себя никак не проявлять, но с возрастом состояние межпозвонковых дисков. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника.
http://www.bud-drog.pl/userfiles/planta_po_promokodu2596.xml
http://campoalegre. al.gov.br/userfiles/doktor_shishonin_lechenie_sheinogo_osteokhondroza3739.xml

http://www.d-fakti.lv//images/File/nasadki_dlia_planta_pl_man72741.xml
http://janaturismointegrato.com/uploads/obostrenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_simptomy_lechenie6624.xml
Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!
шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения
Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.
Oбщиe пoдxoды к лeчeнию!! Лeчeниe ocтeoxoндpoзa вceгдa нocит кoмплeкcный xapaктep, внe зaвиcимocти oт тoгo, гдe лeчитcя чeлoвeк – дoмa или в cтaциoнape. Ocнoвныe зaдaчи: 1. Пpeдoтвpaтить дaльнeйшee пopaжeниe пoзвoнкoв и мeжпoзвoнкoвыx диcкoв. 2. Кyпиpoвaть бoль в cпинe. 3. Cнять мышeчнoe. При остеохондрозе грудного отдела нарушается подвижность плечевого пояса, возникают боли в грудной клетки и дискомфорт . При хроническом остеохондрозе используют средства с компонентами хондропротекторов (Артроцин, Хондроксит). Они положительно влияют на структуру хрящей, останавливают. Грудной остеохондроз – изменения (деформация) грудного отдела позвоночника. . Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, симптомы которого начинают ярко проявляться при поздних стадиях заболевания. Больные обычно жалуются на боль в грудной клетке и со стороны. Правила медикаментозного лечения грудного остеохондроза. . Эти средства устраняют мышечный спазм, нормализуя кровоток в зоне грудного отдела и позволяя позвонкам занять физиологичное положение, что избавит от защемления. Регуляторы кровообращения. Такими медикаментами нормализуют. 1 Основные принципы лечения остеохондроза грудного отдела медикаментами. . Грудной остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, для полного излечения которой пока еще не создано специальных средств. Когда проводится лечение остеохондроза грудного отдела – лекарства и таблетки подбирают именно по этим . Наружные средства. Терапия остеохондроза базируется не только на внутреннем воздействии на очаг воспаления, но и на использовании препаратов внешне. Это бальзамы, мази, гели. Шейно-грудной остеохондроз – чрезвычайно распространенное заболевание позвоночника, которое поражает . Ранняя диагностика сводит к минимуму разрушительное действие шейно-грудного остеохондроза, медикаментозное лечение устраняет симптомы и тормозит патологический процесс. Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника начинается после постановки диагноза и проведения ряда обследований. . Все медикаментозные средства, которые прописывают при остеохондрозе грудного отдела, делятся по формам выпуска: мази, кремы, гели; таблетки, капсулы. Задумываясь над тем, чем лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника, лекарства нужно подбирать только после консультации с . Противовоспалительные и болеутоляющие средства. Медикаментозное лечение грудного остеохондроза подразумевает под собой прием лекарств помогающих устранить. Средства снимают сильную боль при грудном остеохондрозе. Такие лекарства не будут лечить саму причину заболевания. . Остеохондроз грудного отдела в запущенной стадии вызывает сильнейшие боли. Для лечения остеохондроза грудного отдела применяют медикаментозную терапию, которая направлена на обезболивание и восстановление тканей межпозвоночных дисков. В состав терапии входят обезболивающие средства, миорелаксанты, противовоспалительные препараты.

Упражнение при радикулите от стеноза позвоночного канала

Симптомы жжения и онемения ишиаса в ноге, связанные с защемлением или сдавлением спинномозговых нервов, можно эффективно лечить с помощью целевых терапевтических упражнений. Упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника направлены на снятие нервной компрессии. Авторы:

Улучшение осанки позвоночника с помощью методов укрепления мышц
Уменьшение дальнейшего сжатия корешков спинномозговых нервов в их костных каналах
Улучшение подвижности в ноге (ногах) и способности ходить без дискомфорта

Если сильная боль снижает способность выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями, могут быть назначены методы обезболивания, которые включают пероральные препараты или инъекции в позвоночник, чтобы контролировать боль и позволяют лучше выполнять упражнения.

Подробнее о симптомах ишиаса

Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника Сохранить

Стеноз поясничного отдела позвоночника вызывает сужение пространства для нервов в поясничном отделе позвоночника.
Смотреть: Видео о стенозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника

Упражнения для облегчения и лечения боли при стенозе поясничного отдела позвоночника обычно основаны на сгибании (сгибании вперед). Это положение открывает суженные костные каналы, снимая давление на нервные корешки и позволяя пациентам выполнять упражнение более эффективно с меньшей болью.

Методики поясничной стабилизации на основе сгибания для лечения стеноза позвоночного канала включают ¹:

Функциональная растяжка подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и глубоких мышц нижней части спины
Укрепление живота упражнения для снижения давления на позвоночник
Мобилизация бедра для улучшения подвижности тазобедренного сустава

Эти упражнения обычно направлены на укрепление стабильности поясничного отдела позвоночника, уменьшение боли и улучшение функции ног.

Комбинация нескольких упражнений необходима для достижения желаемой устойчивости и поддержки поясничного отдела позвоночника.

См. Физическая терапия и упражнения при радикулите

объявление

Упражнения на растяжку на основе сгибания при стенозе позвоночника

Эти упражнения помогают улучшить устойчивость поясницы и поддерживать правильную осанку позвоночника во время повседневных действий, таких как ходьба или наклоны.

Сгибание спины в положении лежа

Сохранить

Начните с положения лежа на спине.

Осторожно подтяните колени к груди обеими руками, пока не почувствуете комфортное растяжение.
Для более продвинутой растяжки осторожно поднимите верхнюю часть спины так, чтобы лоб коснулся коленей.

Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

В этой статье:

Сгибание спины сидя

Начните с того, что сядьте на стул, поставив ступни на пол.

Наклонитесь вперед, согнувшись в талии и держа спину прямо.
Потянитесь обеими руками к полу между коленями.

Удерживайте 2–3 секунды и вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

Сгибание спины стоя

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Плавно наклонитесь вперед в талии, не выгибая спину.
Опустите обе руки к полу, пока не почувствуете удобное растяжение.

Поза ребенка или четырехточечное сгибание спины

Начните с того, что встаньте на четвереньки.

Мягко сядьте на пятки.
Комфортно расставьте колени и наклонитесь вперед так, чтобы голова лежала на полу, а руки были вытянуты вперед.

Задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.Старайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этой растяжки.

См. Средства физиотерапии и пассивные методы лечения радикулита

объявление

Укрепляющие упражнения на основе сгибания и мобилизация бедра

Упражнения на укрепление спины в положении наклона вперед обычно выполняются с наклоном таза. Упражнение с наклоном таза укрепляет мышцы живота и растягивает мышцы поясницы. Это упражнение выполняется за счет напряжения мышц нижней части живота и втягивания пупка к грудины.Наклон таза можно выполнять в положении лежа, сидя, стоя или на четвереньках (4 точки).

Упражнения от радикулита при стенозе позвоночника Видео Сохранить

Упражнения для облегчения боли при ишиасе, вызванной стенозом позвоночника, обычно направлены на растяжение и укрепление мышц спины. Смотреть видео Упражнения для лечения радикулита при стенозе позвоночника

Упражнения на укрепление и мобилизацию бедра при стенозе позвоночника рассматриваются ниже.

Завитки

Сохранить

Начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями.

Осторожно сложите обе руки на груди и удерживайте тазовый наклон.
Медленно поднимите голову и плечи от пола.
Удерживайте от 2 до 4 секунд и медленно опускайтесь в исходное положение.

По мере роста силы стремитесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко. Если возникает боль в шее, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

Марш на крючке

Сохранить

Начните с положения лежа на спине.

Свести обе руки в стороны и удерживать таз в наклоне.
Медленно поднимите чередующиеся ноги на 3–4 дюйма от пола (аналогично маршевым движениям).

Стремитесь маршировать в течение 30 секунд. Повторите еще 1 или 2 подхода с 30-секундными перерывами между повторениями.

Подробнее об упражнениях для укрепления спины

Терапия на основе сгибания может также включать езда на велосипеде и наклонную ходьбу, которые могут помочь уменьшить боль при стенозе позвоночника и улучшить кровоток.

Просмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе

Список литературы

1. Слейтер Дж., Колбер М.Дж., Шеллхаз К.С. и др. Влияние упражнений на воспринимаемую боль и инвалидность у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Am J Lifestyle Med. 2015; 10 (2): 136–147. Опубликовано 2015 фев 16. Doi: 10.1177 / 1559827615571510

комплекс лечебной гимнастики + видео

Лечение остеохондроза позвоночника будет неполным, и, соответственно, не приведет к желаемому результату, если не проводить лечебную физкультуру (ЛФК).ЛФК при остеохондрозе проводится так же, как в обязательном порядке, как противовоспалительные препараты, так и физиотерапевтические процедуры.

Общие

Бытует мнение, что упражнения при остеохондрозе полезны не всем. Собственно говоря, да. Правда, некоторые комплексы упражнений можно проводить в острой стадии, находясь в постели.

Главное, чтобы эти нагрузки были минимальными, щадящими, выполнялись под наблюдением и согласно рекомендациям врача-специалиста ЛФК.

В любом случае комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из локализации и стадии остеохондроза, а также состояния здоровья организма пациента. Тем не менее, есть некоторые общие положения, которые должен соблюдаться каждым пациентом при каждом лечении.

Все динамические нагрузки в положении сидя выполняются только в фазе ремиссии (затухания) остеохондроза
. Перед тренировкой врач проверяет общее состояние и некоторые параметры — пульс, дыхание, уровень артериального давления
.Упражнения выполняются в хорошо вентилируемом и освещенном помещении.
больной должен иметь большую одежду из хлопчатобумажной ткани.
Перед занятиями и после них желательны гигиенические процедуры
. Все упражнения выполняются на вдохе и исходном положении Aspirated
Упражнения при остеохондрозе позвоночника никогда не должны вызывать боли — в противном случае они должны прекращаться
Все упражнения следует выполнять регулярно
Запрещается прыжок, рывки, поднятие тяжести и другие резкие движения. — все должно делаться плавно и неспешно.

При этом выполняемые упражнения могут быть индивидуальными или групповыми, когда группа из нескольких человек выбирается с учетом схожести патологии и состояния пациентов. Комплекс упражнений должен состоять из 8–12 упражнений, каждое из которых выполняется от 3 до 8 раз. Следует начинать с минимальной силы упражнений, в последующем увеличивая нагрузку, а ближе к концу занятий уменьшая ее.

При любом из видов остеохондроза занятия в палате или спортзале можно совмещать с лечебной физкультурой в бассейне.Дело в том, что вода создает самые оптимальные условия для разгрузки позвоночника. Ниже представлены комплексы упражнений при остеохондрозе с локализацией в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделах.

Шейный отдел

При шейном остеохондрозе предпочтение отдается т.н. изометрическим нагрузкам, направленным на преодоление сопротивления:

Надавите ладонью правой руки на правую щеку, вызывая сопротивление движению глава. Точно так же на левой стороне
Поместите кисть для ладони на щеку противоположной стороны. Преодолевая сопротивление, попробуйте повернуть голову
Положите на лоб плетеные пальцы обеих рук. Попробуйте наклонить голову, вызывая сопротивление рук.
Точно так же расположите плетеные пальцы на затылке. Пытаться запрокинуть голову
Руки, сжатые в кулаки, лежат под подбородком. При этом постарайтесь наклонить голову вниз.

Однако при шейном остеохондрозе позвоночника возможны динамические нагрузки:

В положении стоя или сидя выполнять повороты головы поочередно в каждую сторону
.В положении сидя на стуле, вытянув руки вдоль туловища, выполнить наклоны головы
. В положении стоя приподнять плечевой пояс на 8-10 секунд, затем принять исходное положение
Максимальный наклон головы, приподняв подбородок.

Грудной отдел

Читайте также:

Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе

В комплекс упражнений при остеохондрозе грудной клетки входят следующие элементы:

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимая каждое колено одно за другим и наклоняя голову к верху туловища, попытайтесь дотянуться до носа коленом.
Сядьте на стул. Постарайтесь одной рукой дотянуться до пальцев другой руки.
Сидя на стуле, развернитесь и коснитесь спинки стула руками. Затем таким же образом поверните в другую сторону.
Сидя на стуле, поставьте ногу на ногу. Затем опереться на бедро локтем противоположной руки, затем отвести плечо кпереди, как бы скручивая позвоночник.
Сидя на стуле, максимально прижмите лопатки и поясницу.

Поясничный отдел

Пояснично-крестцовый остеохондроз — наиболее частая форма остеохондроза. Физическая нагрузка здесь направлена на укрепление мышц поясницы, расширение межпозвонковых промежутков и стабилизацию позвоночника. В комплекс ЛФК входят следующие виды упражнений:

В положении лежа на спине слегка согнуть ноги в коленях.В этой ситуации напрягите мышцы живота.
Лягте на спину, вытяните руки и ноги. Затем поднимите голову и верхнюю часть тела, удерживая их в таком положении 10 секунд. Ноги нельзя отрывать от пола.
Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях. Далее положите руку на колено противоположной ноги. Попробуйте согнуть колено, оказывая сопротивление руке.
Точно так же с противоположными конечностями.
Лягте на спину, равномерно вытянув руки и ноги.Затем заведите ноги вправо и попробуйте повернуть все тело влево, максимально выгнув позвоночник в пояснице. Затем точно так же поступить в обратном направлении.
Встаньте на колени перед вертикальной опорой. Обопритесь на опору головы и рук. Затем в этом положении максимально согните позвоночник вверх, удерживайте эту позу несколько секунд, а затем таким же образом максимально согните спину в направлении вниз.
Станьте на четвереньки.Увеличьте спину, слегка отклоняя ее сначала в одну сторону, а затем в другую.

Противопоказания

Все эти упражнения хоть и не полностью излечивают остеохондроз, но благотворно влияют на позвоночник. Тем не менее, как уже было сказано, ЛФК при остеохондрозе показана далеко не всем и не всегда. Физические упражнения противопоказаны, если остеохондроз позвоночника сопровождается такими состояниями, как:

Острая боль
Перенесенный инфаркт миокарда
Инсульт мозга с остаточным параличом конечностей
Любые хронические заболевания, сопровождающиеся сердечно-сосудистой и респираторной недостаточностью
Любые заболевания сопровождается повышением температуры тела, в т.ч.и простуды
Нарушения свертывания крови
Эпилепсия и другие тяжелые психические расстройства
Злокачественные опухоли
Беременность.

Для оценки общего состояния организма и выявления противопоказаний необходимо пройти необходимые диагностические и инструментальные исследования (рентген, УЗИ, ЭКГ, анализы) с последующей консультацией врача.

Ламинэктомия — Верхняя часть спины — Хирургия — Что мы лечим

Торакальная ламинэктомия

Грудная ламинэктомия — это хирургический процесс удаления пластинки (костной структуры позвоночного канала), чтобы освободить больше места для спинного мозга и нервных корешков. Удаление части или всей пластинки увеличивает размер позвоночного канала и снимает давление со стороны нерва или спинного мозга в грудном отделе позвоночника. Это давление часто называют стенозом позвоночника и может вызывать боль и слабость.

Ламинэктомия грудного отдела позвоночника обычно рекомендуется людям с длительной болью в спине в средней части спины, груди или ребрах, которая существенно мешает их повседневной деятельности.

Вверху: Оценка мышц верхней части спины опытным терапевтом.

Физиотерапия перед грудной ламинэктомией

Физиотерапия — важная часть вашего лечения перед операцией.Регулярные упражнения за несколько недель до операции укрепят мышцы спины и сохранят гибкость суставов. Включение ежедневных упражнений в свой образ жизни поможет обеспечить максимальную физическую форму перед операцией.

Симптомы после грудной ламинэктомии

Возможно, вам понадобится обезболивающее, чтобы избавиться от дискомфорта после операции. На следующий день после операции обычно посещает физиотерапевт, чтобы помочь вам с помощью упражнений и простых движений, например, правильно и комфортно вставать с постели.Вы будете оставаться в больнице до тех пор, пока не научитесь пользоваться лестницей и самостоятельно мобилизоваться с рамой или без нее. Обычно это происходит примерно через пять дней после операции. Ваш физиотерапевт предложит вам упражнения, которые вы сможете продолжить дома, поскольку они являются важной частью вашего выздоровления.

Вверху: Опытный физиотерапевт MSK, проводящий оценку верхней части спины.

Физиотерапия после ламинэктомии грудной клетки

Физиотерапевтическое лечение — важная часть того, чтобы помочь вам получить максимальную пользу от операции.На Physio.co.uk наши специализированные физиотерапевты помогут вам восстановиться после операции как можно быстрее и полностью.

1-2 недели

В течение первых двух недель после операции ваш физиотерапевт на Physio. co.uk поможет вам справиться с болью и повысит вашу уверенность во время движения. Сдерживание боли поможет вам восстановить силы. Физиотерапевтическое лечение на начальных этапах выздоровления может включать:

Применение льда
Консультации по положению позвоночника в положении лежа, сидя и стоя.
Упражнения на легкий диапазон движений
Электротерапия, такая как ультразвук

Ваш физиотерапевт покажет вам некоторые упражнения, которые помогут увеличить подвижность позвоночника и предотвратить укорочение мягких тканей. Ваш физиотерапевт также предоставит вам информацию о действиях, которых следует избегать, и о способах ускорения вашего восстановления, например о том, как позу во время сна. Вверху: массаж триггерной точки мышц и соединительных тканей в верхней части спины.

2-6 недель

В Physio.co.uk, Ваш физиотерапевт разработает индивидуальную программу тренировок с учетом ваших потребностей и требований, чтобы вы могли безопасно вернуться к физической активности. Индивидуальное физиотерапевтическое лечение на этом этапе вашего выздоровления способствует подвижности и гибкости позвоночника, бедер и ног. Ваш физиотерапевт подберет движения, нацеленные на определенные мышцы и суставы, чтобы повысить стабильность вашего позвоночника. Физиотерапевтическое лечение может включать:

Продолжение пассивных и активных упражнений диапазона движений
Растяжка для удлинения напряженных мышц
Изометрическое укрепление мышц спины
Программа ходьбы
Стационарный велоспорт
Рекомендации по эргономике

Ваш физиотерапевт позаботится о том, чтобы эти движения выполнялись безопасно и эффективно.Важно регулярно продолжать эти упражнения дома для максимально возможного восстановления. Если ваш физиотерапевт уверен, что вы сможете вернуться к работе, вам будут предоставлены советы по эргономике, такие как положение сидя, подъем и наклоны. Время, необходимое для вашего возвращения к работе, будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств, а также от характера вашей работы. Вверху: массаж триггерной точки мышц верхней части спины с использованием терапевтического средства.

6-12 недель

На этом этапе вашего выздоровления ваш физиотерапевт в Physio.co.uk сосредоточится на выполнении упражнений для укрепления мышц, устранения усталости и предотвращения повторных травм. Ваш физиотерапевт сконцентрируется на работе с мышцами, которым требуется специальная переподготовка, чтобы набрать силу и обеспечить стабильность после операции. Физиотерапевтическое лечение может быть направлено на:

Повышение устойчивости сердечника
Упражнения для укрепления живота и спины с наружным аппаратом
Продолжение аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде
Растяжка для поддержания увеличения длины мышц
Упражнения, специфичные для вашей функциональной и спортивной деятельности

12+ недель

Цель физиотерапии на этом этапе — вернуть вас к занятиям, которые вам больше всего нравятся, продолжая при этом увеличивать мышечную силу, диапазон движений, осанку и вашу независимость с помощью повседневных задач.

Обращаясь один на один в течение длительного периода времени, вы заметите произошедшие изменения и почувствуете уверенность в том, что вернетесь к своей обычной деятельности. Ваш успех в выздоровлении потребует времени и самоотверженности. С помощью и поддержкой нашего мотивированного физиотерапевта на Physio.co.uk вы добьетесь долгосрочных улучшений, которые улучшат качество вашей жизни.

Для получения дополнительной информации позвоните на Physio.co.uk прямо сейчас по телефону 0330 088 7800 или для записи на прием, пожалуйста, свяжитесь с нами .

Лечение поясничного спондилеза | Помогают ли инъекции, когда консервативное лечение не помогает? — Медицинский центр заботы о Флориде

Росс Хаузер, Мэриленд

Большинство пациентов, у которых мы наблюдаем проблемы с поясничным спондилезом, — это пациенты с долгой историей консервативного лечения боли в спине, и теперь им посоветовали рассмотреть возможность операции на позвоночнике. У этих пациентов есть довольно общая нить в их истории болезни.Звучит примерно так:

Пациент страдал от боли в пояснице, периодически возникающей, иногда острой, в основном хронической. В какой-то момент они больше не могли справляться с этой болью самостоятельно с помощью безрецептурных лекарств и упражнений на растяжку или йоги, которые они нашли на YouTube. (Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей статьей Почему физиотерапия и йога не помогли при боли в пояснице , чтобы узнать, почему они не помогли вам.) Поэтому они записались на прием к своему терапевту, который прописал более сильные лекарства и направление к специалисту. специалист по болям в пояснице.Специалист после рентгена, МРТ и обследования диагностировал у них поясничный спондилез (возрастной износ позвоночника) и предложил консервативное лечение, включающее терапию, отдых, различные лекарства, возможно, мануальную терапию, чтобы увидеть, если вы реагируют достаточно хорошо, чтобы не потребовалось хирургическое вмешательство.

Для некоторых людей этот консервативный режим лечения работает очень хорошо, их боль в спине облегчается или становится более управляемой. Тем не менее, для некоторых, как правило, пациентов, которых мы видим, для которых консервативное лечение мало или не принесло никакого облегчения, или консервативное лечение сначала помогло, но боль в спине вернулась, им может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.Пациенты часто рассказывают нам подобные истории.

По мере того, как боль развивалась и становилась менее управляемой, я узнал, что теперь у меня развился спондилолистез II степени

Специалист сказал мне, что у меня спондилолистез I степени, и мне сказали, что упражнения, терапия и лекарства помогут мне избавиться от боли.

Я думал, что эти процедуры меня поправят.

По мере того, как боль развивалась и становилась менее управляемой, я узнал, что за последние несколько месяцев у меня развился спондилолистез II степени. Вот почему моя боль становилась все острее. Хотя я получил рецепт на более сильные лекарства, мне также дали рекомендацию рассмотреть возможность проведения артродеза, чтобы остановить прогрессирование. Я ищу второе мнение, потому что мне нужно работать, артродез позвоночника оставит меня без работы на долгое время.

Что мы видим на этом изображении?

Это МРТ, показывающее поясничный спондилез. На этой МРТ пациентка страдает от:

Склероз замыкательной пластинки , (Если вам поставили диагноз склероз замыкательной пластинки, вам, вероятно, объяснили, что эта амортизирующая структура хряща и пористой кости теперь затвердела или дегенерировала и больше не защищает диск и позвонки.Склероз замыкательной пластинки часто может быть ведущим индикатором рекомендации к операции по слиянию позвоночника.) Причина, по которой кость является пористой, заключается в том, что кровь и питательные вещества попадают в область диска.
Сужение диска или потеря высоты диска.
Остеофиты или чаще костные шпоры.

По нашему опыту, это дегенеративное состояние позвоночника и спондилез вызваны нестабильностью фасеточных суставов позвоночника. Позвонки гипермобильны, потому что их задние соединения друг с другом нарушены, и позвонки «плавают», вызывая грыжу межпозвоночного диска, смещение дисков и скольжение позвонков друг от друга.У некоторых это вызывает сильную боль.

Что мы видим на этом изображении? Дальнейшее понимание нестабильности фасеточного сустава

На этом изображении мы видим изображение сбоку или сбоку двух соседних позвоночных сегментов. Что мы видим? Гипермобильность фасеточных суставов в позвоночнике вызывает чрезмерное движение между позвонками. Это чрезмерное движение, как описано выше, приводит к травме диска, грыже диска и дегенерации диска. На этом изображении мы также обсуждаем использование инъекций пролотерапии для укрепления поясничных связок, нормализации или уменьшения гипермобильности позвонков и создания стабильности в позвоночнике. Это может помочь пациентам уменьшить боль, связанную с остеохондрозом.

Поясничный спондилез имеет много диагностических терминов

Проблема с диагностикой поясничного спондилеза в том, что поясничный спондилез на самом деле не диагноз, это описание проблем поясничного отдела позвоночника.

В широко цитируемой статье 2009 г. «Поясничный спондилез: клинические проявления и подходы к лечению». ( 1 ), д-р Кимберли Миддлтон из Вашингтонского университета и д-р.Дэвид Фиш из Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе дает такое описание многих диагностических терминов, связанных с поясничным спондилезом. Вот некоторые выводы из их исследования:

Несогласованные результаты лечения:

Несмотря на высокую распространенность боли в пояснице среди населения в целом, диагностический подход и терапевтические возможности разнообразны и часто непоследовательны , что приводит к росту затрат и вариативности лечения по всей стране.

Непоследовательный диагноз: что вызывает боль в спине? «Остается только догадываться»

Трудно установить четкую причину боли в пояснице у большинства пациентов, поскольку известные генераторы ноцицептивной (нервной) боли идентифицированы по всей оси позвоночника. (Это боль, которая ограничивается поясницей, она не распространяется на комплекс бедра / паха).
После исключения рака и перелома дифференциальные источники боли в пояснице остаются широкими, включая обширную область дегенеративных изменений в осевом отделе позвоночника, для которых рентгенологическая оценка неспецифична, а причинно-следственные связи являются предварительными.(Диагноз остается неясным, в некоторых случаях причину возникновения поясницы лучше всего описать как «никто не догадывается».)

Путаница диагностических терминов

Условия диагностики:
- Термины поясничный остеоартрит, дегенерация диска, остеохондроз и спондилез используются для описания анатомических изменений тел позвонков и межпозвонковых дисковых пространств, которые могут быть связаны с клиническими болевыми синдромами.
  - Остеоартрит позвоночника — это дегенеративный процесс, радиологически определяемый сужением суставной щели, остеофитами (костными шпорами), субхондральным склерозом (утолщение костной ткани под хрящом) и образованием кист.
  - Межпозвонковый остеохондроз описывает формирование более продвинутых остеофитов концевой пластинки, связанное с сужением дискового пространства, феноменом вакуума (скопление газа в диске, вызывающем давление) и реактивными изменениями тела позвонка (которые могут включать поражения костного мозга). Если они выступают в позвоночный канал или межпозвонковые отверстия, эти костные образования могут сдавливать нервы, что приводит к поясничной радикулопатии или стенозу поясничного отдела позвоночника .
  - Спондилез поясничного отдела позвоночника — это термин с множеством определений. используется как синоним артроза (разрушение замыкательных пластинок суставов мягких тканей), спондилита, гипертрофического (увеличение костей или суставов) артрита и остеоартрита.

Чистая прибыль

Суть в том, что поясничный спондилез — это дегенеративное заболевание, которое не позволяет поясничному отделу выполнять свою работу по переносу огромных нагрузок и переносу веса тела от поясницы к голове.Поясничный отдел позвоночника вместе с бедрами также отвечает за подвижность туловища. Поэтому неудивительно, что наиболее частый диагноз, который ставят людям, страдающим болью в пояснице, отличной от поясничного спондилеза, — это остеохондроз (DDD).

Боль в спине связана с повреждением связок позвоночника в фасеточном суставе

На иллюстрациях выше мы попытались объяснить, как нестабильность позвоночника может привести к возможному каскаду остеохондроза, ведущему к окончательному сращению позвоночника.Вкратце остановились на связках поясничного отдела позвоночника. В этом разделе мы рассмотрим способность некоторых инъекций помочь пациенту облегчить его / ее боль и, возможно, восстановить функцию и избежать хирургического вмешательства. Некоторые из этих инъекций нацелены на связки позвоночника. С любым медицинским объяснением или техникой также должно приходить понимание того, что в медицине должно быть реалистичное ожидание того, что эти методы лечения могут помочь.

Нацелена на капсулу фасеточного сустава

Термин «дегенерация» означает ухудшение состояния, когда весь позвоночный сустав переходит из здорового состояния в нездоровое или ослабленное.Как правило, когда это происходит, дегенерация или ухудшение являются всеобъемлющими, что означает, что они охватывают все структуры позвоночника: диски, связки, позвоночную структуру и т. Д.

Тогда логично, что лечение полностью дегенерированного сустава или остеохондроза должно быть направлено на комплексную регенерацию поврежденных тканей, начиная с позвоночных связок.

Когда позвоночные связки повреждены и слабы, возникает аномальная нагрузка на позвоночный сустав, аномальная нагрузка вызывает ускоренную дегенерацию.

Люди действительно получают пользу от консервативного лечения боли в спине

Некоторые люди чувствуют себя хорошо и могут справиться со своей болью, связанной с поясничным спондилезом, с помощью определенных лекарств. Обзор за ноябрь 2020 года в медицинском журнале Pain and Therapy ( 2 ), проведенный врачами Медицинского центра Mount Sinai, Майами-Бич, Медицинского центра Beth Israel Deaconess, Гарвардской медицинской школы, Медицинского колледжа Университета Аризоны в Фениксе, Государственного университета Луизианы Центр медицинских наук, среди прочего, сделал простое предположение: «Текущая литература (исследования) предполагает, что НПВП и ацетаминофен, а также антидепрессанты, миорелаксанты и опиоиды являются эффективными средствами лечения хронической боли в пояснице.”

Однако предупреждения тоже были. Среди них:

Ацетаминофен: «Новые данные свидетельствуют о том, что ацетаминофен может быть не таким эффективным при лечении острой боли в пояснице (эпизодов), как другие препараты, такие как НПВП или антидепрессанты, такие как дулоксетин и амитриптилин. В большинстве современных международных руководств по клинической практике ацетаминофен по-прежнему рекомендуется в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице. Однако многие международные руководства также не рекомендуют его использовать из-за растущего числа доказательств, свидетельствующих о сомнительной пользе.”
НПВП: «Использование НПВП, особенно в течение длительного времени, также сопряжено с риском. В то время как краткосрочное использование считается относительно безопасным, длительное использование предрасполагает пациентов к значительным побочным эффектам ».

Увеличение количества лекарств

По мере того, как ваша боль продолжалась и усиливалась, вы обратились к специалисту. Здесь арсенал оружия для снятия боли в спине увеличился по видам и потенциям. Вы могли получить:

Обновление до отпускаемых по рецепту Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) .
Перейти на преднизон внутрь. Решение перейти на инъекционные стероиды может подождать, пока вы не отреагируете на пероральную дозу.
Перейти на силовые миорелаксанты, отпускаемые по рецепту.
Возможное использование противосудорожных препаратов для облегчения неврологической боли.

Инъекции

Если эти улучшенные лекарства не помогли при боли в спине, и вы попробовали физиотерапию и методы хиропрактики, но без дальнейших успехов, ваш врач, возможно, рекомендовал или уже рекомендовал и сделал вам инъекции.

Эпидуральные инъекции стероидов

У нас есть очень обширная статья: Альтернативы эпидуральным инъекциям стероидов . В нем обсуждаются преимущества, риски и реальные результаты эпидуральных инъекций стероидов. Здесь мы кратко изложим некоторые моменты из этой статьи.

Если вы обсуждали со своим врачом использование эпидуральных стероидных инъекций, вспомните, что они, вероятно, говорили о реалиях этого лечения:

Эпидуральные инъекции стероидов временно облегчают боль за счет уменьшения размера нервных корешков, подвергшихся стрессу.
Однако есть опасения по поводу краткосрочной выгоды по сравнению с долгосрочными затратами при использовании эпидуральной инъекции стероидов из-за хорошо задокументированных побочных эффектов.
Эпидуральная анестезия является частью обычного лечения легких (нетяжелых) случаев поясничной радикулопатии , которая обычно включает НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты ), физическая терапия или хиропрактика.
Хотя многие пациенты очень хорошо реагируют на эти методы лечения, они являются лишь временными средствами, которые могут помочь облегчить боль и облегчить лишь некоторые симптомы состояния.

Понимание эпидуральной анестезии

Очень краткое описание цели этой инъекции — облегчение боли за счет уменьшения воспаления и отека в эпидуральном пространстве . Эпидуральное пространство — это область позвоночника, окружающая спинномозговые нервы и спинной мозг. Таким образом, инъекция в это пространство обеспечивает доступ к спинномозговым нервам и возможность послать небольшое количество анестетика (болеутоляющего), чтобы обезболить нервы и заблокировать болевые сигналы между позвоночником и мозгом.

Впрыск можно представить как:

интерламинарных эпидуральных инъекций (которые обеспечивают инъекцию более широкой области спины),
трансфораминальных эпидуральных инъекций (более нацеленных на конкретный нерв — некоторые называют это эпидуральной блокадой нерва или эпидуральной блокадой),
и каудальная техника (доставка в крайний поясничный отдел позвоночника).

Эпидуральные инъекции стероидов НЕВОЗМОЖНО повторять, не беспокоясь о времени между инъекциями.

В мае 2020 года журнал Pain Medicine , ( 3 ) опубликовал раздел журнала под названием « Fact Finders for Patient Safety ». В этом разделе представлены выводы Комитета по безопасности пациентов Общества интервенции позвоночника. Что это были за выводы? Отождествление «двух мифов».

Миф № 1: Эпидуральные инъекции стероидов можно повторять, не беспокоясь о времени между инъекциями.
Миф № 2: Иногда требуется «серия» эпидуральных инъекций стероидов независимо от клинического ответа на однократную эпидуральную инъекцию стероидов.

Мифы развеяны, вам не следует предлагать эпидуральные инъекции стероидов таким образом:

То, что было опубликовано как «факт», было:

Факт:
- После эпидуральной инъекции стероидов может потребоваться период до 14 дней для оценки клинического ответа.
- Системное воздействие на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) может длиться три недели или дольше. (Это хорошо известные побочные эффекты эпидуральной анестезии, к ним относятся синдром Кушинга, при котором между плечами может образоваться жировая горбинка, округлое лицо (лунное лицо) и розовые или пурпурные растяжки.)
- Эти факторы необходимо учитывать при определении того, показана ли и когда показана еще одна эпидуральная инъекция стероидов.
- Нет данных, подтверждающих стандартное выполнение «серии» повторных инъекций без учета клинического ответа ».

Инъекции блока фасетного сустава и медиальной ветви

Выше мы обсуждали и описывали проблемы с фасеточными суставами позвоночника. Мы обсуждали позвонки и нестабильность позвоночника, вызывающую боль и давление.Эта нестабильность может быть связана с поврежденными и ослабленными связками позвоночника, которые удерживают эти позвонки на месте.

Инъекции стероидов для суставов

Fact не решают проблему этих поврежденных или ослабленных связок. Инъекции в фасеточный сустав снимают воспаление. Как вам, вероятно, посоветовал врач, эти инъекции могут не обеспечить длительного обезболивания. Есть также предел эффективности этих инъекций и опасения по поводу побочных эффектов. Не рекомендуется делать пациентам более трех инъекций в течение шести месяцев.

Некоторые люди очень положительно отзываются на эти инъекции в краткосрочной перспективе.

В исследовании, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Review Surgeon ( 4 ), изучались инъекции в фасеточные суставы и блокады медиальных ветвей, поскольку и то, и другое «можно использовать при хронической боли в пояснице с использованием различных препаратов, таких как кортикостероиды, гиалуроновая кислота, сарапин и местные препараты». анестетики ». Мы хотим указать на использование сарапина, натурального обезболивающего, которое мы еще обсудим ниже.

Вот что обнаружила эта исследовательская группа:

Данные 587 пациентов при среднем периоде наблюдения немногим более 12 месяцев.Средний возраст пациентов составил 51 год. Более половины 57% (335/587) пациентов составляли женщины.
Стероиды способствовали снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли 10 = сильная боль) на 28% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 13,2%, а местные анестетики привели к улучшению функциональной оценки на 9,8%. .
Сарапина привело к снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли, 10 = сильная боль) на 44% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 14.9%
Сарапин в сочетании со стероидами способствовал снижению числовой шкалы оценок (0 = отсутствие боли 10 = сильная боль) на 47% и улучшению индекса инвалидности Освестри (функции) на 11,7%

Мы обсудим Сарапин как ингредиент инъекционного лечения пролотерапии ниже.

Основным ингредиентом инъекций пролотерапии, используемых в Caring Medical, является декстроза. Как декстроза ускоряет заживление?

Этот метод включает использование простого и безопасного основного раствора декстрозы в качестве основного пролифератора вместе с анестетиком (например, прокаином или лидокаином), который вводится во все болезненные / поврежденные участки и вокруг них.В этих основных растворах для инъекций пролотерапии мы также используем щелочной экстракт растения кувшин под названием Сарапин. Почти все проблемы с болью имеют какой-то нервный компонент, который Сарапин помогает облегчить. По нашему опыту, Сарапин усиливает лечебный эффект инъекционных процедур и имеет отличный профиль безопасности. Это один из немногих материалов, обнаруженных в Настольном справочнике врачей, у которого нет известных побочных эффектов.

Пролотерапия при боли в пояснице

Слабость спинных связок относится к сфере лечения пролотерапией. Пролотерапия — это инъекционная терапия в кабинете , которая, как показали исследования и медицинские исследования, является эффективной, заслуживающей доверия и надежной альтернативой хирургическим и неэффективным консервативным методам лечения. Существует множество исследований в поддержку использования пролотерапии при болях в спине (особенно боли в пояснице), вот некоторые из резюме исследований.

Университет Манитобы, Виннипег, Манитоба, Канада. Журнал альтернативной и комплементарной медицины
- Сто девяносто (190) пациентов прошли курс лечения с июня 1999 г. по май 2006 г.
- Показатели боли и качества жизни значительно улучшились, по крайней мере, через 1 год после последнего лечения.
- Это исследование предполагает, что пролотерапия с использованием различных пролифераторов может быть эффективным лечением боли в пояснице, вызванной предполагаемой дисфункцией связок, для некоторых пациентов, если ее проводит опытный практикующий врач. (5)
Гарольд Уилкинсон, доктор медицины, в журнале The Pain Physician
- Пролотерапия может обеспечить значительное облегчение осевой боли (повреждение мягких тканей) и болезненности в сочетании с функциональным улучшением даже у пациентов с синдромом неудачной спины . (6)

Ссылаясь на наше собственное опубликованное исследование Caring Medical (7) о результатах пролотерапии боли в пояснице. Мы наблюдали за 145 пациентами, которые страдали от болей в спине в среднем почти пять лет, мы исследовали не только физический аспект пролотерапии, но и психический аспект лечения.

В нашем исследовании врачи сказали 55 пациентам, что у них нет других вариантов лечения боли, а подгруппе из 26 пациентов врачи сказали, что операция — их единственный вариант.

В этих 145 низких спинах,
- уровень боли снизился с 5,6 до 2,7 после пролотерапии;
- 89% испытали облегчение боли более чем на 50% с помощью пролотерапии;
- более 80% показали улучшение способности ходить и заниматься физическими упражнениями, тревогу, депрессию и общую инвалидность
- 75% процентов смогли полностью прекратить прием обезболивающих .

Если бы наше вышеупомянутое исследование было основано исключительно на том, чтобы 75% пациентов перестали принимать обезболивающие, само по себе оно было бы чрезвычайно успешным.Но факт, что пролотерапия смогла укрепить позвоночник пациента и уменьшить общую инвалидность и вернуть этих людей к нормальному образу жизни. Это не обезболивание, это лекарство от боли.

Первый шаг к определению, будет ли пролотерапия эффективным лечением для вас

Первым шагом в определении того, будет ли пролотерапия эффективным лечением для пациента, является определение степени ослабления связок или нестабильности в нижней части спины при физикальном обследовании.Обследование включает в себя маневрирование пациента в различных положениях с растяжкой. Если существуют слабые связки, маневр стрессора вызовет боль. Боль — показатель того, что пролотерапия может быть очень эффективной для пациента.

Вопросы о наших процедурах?

Если у вас есть вопросы об осложнениях после операции спондилодеза и о том, как мы можем вам помочь, свяжитесь с нами, и получите помощь и информацию от нашего заботливого медицинского персонала.

Брайан Хатчесон, округ Колумбия | Росс Хаузер, доктор медицины | Даниэль Стейлен-Матиас, PA-C

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Каталожные номера:

1 Миддлтон К., Фиш, DE.Поясничный спондилез: клиника и подходы к лечению. Текущие отзывы в костно-мышечной медицине. 2009 июн 1; 2 (2): 94-104. [Google Scholar]
2 Пек Дж., Уриц И., Пиплс С., Фостер Л., Малла А., Бергер А. А., Корнетт Е. М., Кассем Х., Херман Дж., Кай А. Д., Вишванат О. Комплексный обзор внебиржевого лечения Хроническая боль в пояснице. Боль и терапия. 4 ноя 2020: 1-2. [Google Scholar]
3 Мэтти Р., Шнайдер Б.Дж., Смит К. Частота инъекций эпидуральных стероидов.Медицина боли. 2020 1 мая; 21 (5): 1078-9. [Google Scholar]
4 Baroncini A, Maffulli N, Eschweiler J, Knobe M, Tingart M, Migliorini F. Лечение остеоартрита фасеточных суставов, связанного с хронической болью в пояснице: систематический обзор. Хирург. 2021, 10 февраля. [Google Scholar]
5 Watson JD, Shay BL. Лечение хронической боли в пояснице: наблюдение в течение 1 года или более. J Altern Complement Med. 2010 сентябрь; 16 (9): 951-8. DOI: 10.1089 / acm.2009.0719. [Google Scholar]
6 Wilkinson HA.Инъекционная терапия энтезопатий, вызывающих осевую боль в позвоночнике и «синдром неудачной спины»: одно слепое, рандомизированное и перекрестное исследование. Врач боли. 2005 Апрель; 8 (2): 167-73. [Google Scholar]
7 Hauser RA, Hauser MA. Пролотерапия декстрозой при нерешенной боли в пояснице: ретроспективное исследование серии клинических случаев. Журнал пролотерапии. 2009; 1: 145-155.

Эта статья была обновлена 26 февраля 2021 г.

Гимнастика шеи при остеохондрозе видео

Особенности упражнений для шеи при остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника, куда из-за искривления передается нервный позвоночник

.Методов лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника на сегодняшний день существует большое количество. Среди наиболее эффективных способов можно отметить специальную гимнастику для шеи, прием медикаментов, мануальную терапию, массаж.

Отдельное место в этом списке занимает гимнастика для шеи при остеохондрозе. Регулярно занимаясь спортом, можно добиться значительных результатов лечения. Для этого посмотрите видео по гимнастике.

Преимущества лечебной физкультуры перед другими методами терапии

Никакие хондропротекторы вряд ли дадут такие результаты, как регулярные упражнения.Пассивный образ жизни может привести к обострению симптомов болезни. Рассчитывать только на действие современных лекарств не следует. Выполнение пациентом гимнастики вместе с достаточно быстрым приемом лекарств даст выраженный клинический эффект. Следует отметить, что выполнение физических упражнений для шейного отдела позвоночника должно быть регулярным.

Результатом шейного остеохондроза могут быть дегенеративно-дистрофические и артрозные поражения тканей позвоночного столба. Начальная стадия заболевания характеризуется прогрессированием обезвоживания пульпозного ядра. Это приводит к смещению межпозвоночных дисков, происходит растрескивание фиброзного кольца, покрывающего пульпозное ядро. В этом случае точки прикрепления мышц и связок сближаются, в результате чего оставшиеся позвонки становятся очень подвижными, нарушая стабильное функционирование позвоночно-двигательной системы.

При последующем развитии заболевание может приводить к таким патологиям, как пролапс, артроз или протрузия.Как правило, этот этап сопровождается сильными болевыми ощущениями. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника боли возникают в области шеи и затылочной части головы. Запущенные стадии заболевания требуют хирургического лечения, после которого пациенту в большинстве случаев назначают также шейную гимнастику.

Комплекс поможет развить и укрепить мышцы шеи.

Следует отметить, что при запущенных стадиях шейного остеохондроза ЛФК может вызвать ухудшение.Если у пациента возникли сильные боли, от гимнастики придется отказаться. В этих случаях лечение проводится преимущественно медикаментозным путем с применением нестероидных препаратов. Назначен и курс мануальной терапии. Улучшив состояние пациента, врачи назначают комплекс лечебной гимнастики.

ЛФК воздействует на различные пораженные участки. Если грыжа образуется при развитии заболевания, все физические упражнения следует выполнять только по назначению лечащего врача.Ежедневные упражнения значительно улучшают самочувствие пациента. Головные боли и головокружение усугубят его гораздо меньше. Меньше боли будет в шее, шее и плечах. Даже с помощью самых распространенных упражнений при остеохондрозе шеи можно добиться значительных результатов.

Утренняя гимнастика при грыже шеи позволит расслабить мышцы и развить суставы, принося облегчение на весь день. Регулярные занятия при остеохондрозе помогут обрести правильную осанку, за счет чего восстановится кровоснабжение межпозвонковых дисков.Изучите видео, чтобы понять, как правильно делать упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для лечения болезни

Гимнастика при грыже и остеохондрозе достаточно специфична, так как необходимы специальные действия для развития суставов шейного отдела позвоночника.

Для выполнения первого упражнения лягте на твердую поверхность. Под шею подкладываем жесткий валик. Лежать нужно так, чтобы голова не касалась поверхности. При остеохондрозе шею нужно повернуть головой сначала вправо, затем влево.Не переусердствуйте, чувствуете усталость, можно остановиться. 3-5 минут разминки будет вполне достаточно. Если упражнение вызывает у вас неприятные ощущения в мышцах шеи, лучше отказаться от него.
Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. В этом случае спинка должна быть ровной. Можно откинуться на спинку стула, положить руки на колени. Затем начните кивать. Слишком интенсивно выполнять упражнение не стоит, ваша цель — добиться максимальной амплитуды.Но если возникает боль в суставах шейного отдела позвоночника, не пытайтесь наклонять голову. Если дискомфорт не утихает, не продолжайте упражнения. 2-3 минут разминки достаточно.
Все еще сидя на стуле, начните вращать головой вправо и влево. Желательно, чтобы подбородок касался плеча. При ощущении дискомфорта следует ограничить амплитуду движений. Выполняйте упражнения 2-3 минуты, затем сделайте небольшой перерыв.
Следующее упражнение выполняется в той же исходной позиции.Голова должна быть наклонена вправо и влево. Желательно, чтобы ухо касалось плеча. Но, как и раньше, не переусердствуйте. Попробуйте найти «золотую середину»: в мышцах и суставах должно быть небольшое напряжение. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, от дальнейших упражнений лучше отказаться. Разминки хватит на 1,5-2 минуты.
Чтобы улучшить кровоснабжение межпозвонковых суставов, а также других отделов позвонков, необходимо выполнить следующее упражнение.Исходное положение — стоя у стены. Встаньте максимально прямо, сделайте глубокий вдох. Затем поднимите руки, пытаясь при этом распрямить шею и спину. Это увеличит межсуставное пространство позвонков, в то время как межпозвонковые диски будут лучше получать питательные вещества. Постояв 15-20 секунд, следует выдохнуть и расслабиться. Упражнение рекомендуется повторять от 7 до 10 раз в зависимости от того, как скоро вы почувствуете усталость.

Особенности шейной гимнастики при остеохондрозе

Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, очень важно, чтобы они были регулярными. Гимнастику желательно делать утром, потому что в этом случае весь следующий день вы почувствуете огромное облегчение. Очень важно не допускать перенапряжения мышц и суставов шеи, поэтому нет необходимости выполнять больше этого времени. Не забывайте, что если те или иные движения вызывают у вас чувство дискомфорта или боли, от них лучше отказаться. Несоблюдение этих простых правил может только усугубить ваше состояние.

Многие врачи не рекомендуют принимать обезболивающие перед утренней зарядкой, объясняя это тем, что тупые болевые ощущения могут привести к переоценке своих физических возможностей. Такая ситуация опасна тем, что чрезмерная амплитуда воздействия может привести к травмам мягких тканей. В результате вас ждут компрессии нервных окончаний и сосудов, а также мышечные спазмы.

Для того, чтобы упражнения не только помогли снять сильную боль, но и стали полноценным лечением, следует учесть еще несколько важных советов.

По возможности следует выполнять простые упражнения. В частности, это касается людей, работа которых связана с компьютером.Стоит отметить, что упражнения, которые выполняются в положении сидя, в этом случае придут в подходящий момент. И на такой прогрев шеи уходит не более 10 минут.
Для утренней гимнастики рекомендуется выбирать упражнения с исходным положением стоя.

Кроме физиотерапии массаж не помешает. Вы можете сами помассировать шею.

MoiSustav.ru

Видеоупражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел — это своеобразная жизненно важная «артерия», через которую соединяется головной и спинной мозг, а значит, и все органы нашего тела. Проходят позвоночные и сонные артерии и множество нервных волокон. При этом из-за высокой подвижности этого отдела позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы в первую очередь начинает развиваться заболевание в шейном отделе, такое как остеохондроз. Если болезнь только возникла, то добиться ее полного регресса можно, применяя упражнения при шейном остеохондрозе.

Во избежание опасных симптомов шейного остеохондроза (нарушение мозговой деятельности, вегетативная дистония) необходимо заниматься ЛФК

.Как вовремя диагностировать шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:

Боль в области 6-7 шейного позвонка, переходящая в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно поднять голову или повернуть ее в сторону
. Симптоматика со стороны головного мозга:
- головокружение и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде люмбаго)
- нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах
- ухудшение памяти и работоспособности
вегетососудистые дистония:
- повышение артериального давления
- боль в области сердца
- чувство онемения в груди, лопаточной области, в руках
- панические страхи и фобии

Симптомы очень разнообразны.

Шейный остеохондроз из-за сложных симптомов требует обязательной медицинской диагностики, так как его можно полностью спутать с другими заболеваниями.

В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы сможете выбрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Предупреждения перед началом упражнений

. Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями к гимнастике такого рода:

Не выполняйте эти упражнения без согласования с лечащим врачом, особенно в остром периоде остеохондроза: видя вашу рентгенологию и локализацию патологии, он может выбрать наиболее подходящие и безопасные методики ЛФК в вашем случае
Противопоказаниями являются следующие заболевания:
- гипертонический криз
- аневризма аорты
- недавно перенесенный инфаркт или инсульт
- порок сердца

И еще одно предупреждение: в некоторых видео иногда содержат взаимно противоречивые советы.Поэтому вначале нужно иметь четкое представление, в каком случае и для кого могут быть уместны такие упражнения.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Мануальный терапевт Гитт, автор теории « микродвижение » в своем видео не рекомендует движений широкой амплитуды для шеи. Но если мы посмотрим на нее, то поймем почему:

Эта гимнастика предназначена для растяжения мышц шеи и восстановления межпозвонковых дисков, то есть при тяжелой стадии остеохондроза
.К нему следует прибегать с очень жесткой, практически неподвижной шейкой
. Его можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
Такие простые простые движения доступны каждому в любое время дня и не требуют дополнительного времени и оборудования (коврик, валик, наколенники, гимнастика)

Таким образом, эта система при всей кажущейся примитивности имела свои преимущества и нашлись сторонники.

Видеоупражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения на шею при остеохондрозе Бутримова

Следующий комплекс шейных упражнений при остеохондрозе разработан докторомБутримов. В основе этой популярной гимнастики лежат такие принципы, как

Широкий диапазон движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (нужно чувствовать себя в шейном отделе)
Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу в нескольких направлениях, например:
- Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянем макушку вверх, затем делаем такой же поворот вправо
- Втягиваем голову в шею и делаем поворот как на блюдце-перетаскивание к левому плечу, обходим круг вправо, затем снова рисуем в голове.Таким же образом повторите движение в другом направлении. За этим следим плечами, чтобы они не поднимались и не мешали движению
- . Голову слегка наклоняем влево и смотрим из-за плеча в пол, затем также влево. Упражнение не рекомендуется при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
- . Комбинация двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и вытягиваем голову в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону.
. Условия тренажерного зала следующие:
- Упражнения не должны вызывать боли
- Их нельзя выполнять, если есть неуверенность в состоянии шеи
- Первоначально после выполнения упражнений может возникнуть головокружение

Видеокомплекс Упражнения доктора Бутримова для шейного отдела:

D Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять как на полу, так и на стуле.Вот несколько примеров:

Упражнения при шейном остеохондрозе в положении лежа

Лягте на пол. Поворачивайте шею попеременно влево и вправо. То же самое делаем сидя. Эти движения можно использовать лежа на диване и сидя за компьютером.
Сядьте на стул, заведите руки за голову и отведите локти как можно дальше назад.
Лягте на пол на спину, согнув колени. Поднимите голову и плечи, затем снова опустите. Сделать 10 раз
Перевернуться на животе, ноги выпрямить, руки заложить за голову. Поднимите голову и плечи и удерживайте это положение несколько секунд.
Следующее исходное положение такое же. Согните руки в локтях и попробуйте продвинуться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками на ногах. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь подлокотники

. Если проанализировать два приведенных выше видео, то можно увидеть, что это два крайних варианта:

Первый комплекс очень простой, основан на микродвижениях и практически не имеет ограничений.
Вторая довольно сложная, движения рассчитаны на максимальную растяжку, ее нельзя использовать в остром периоде

Какая-то «золотая середина» — это третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям, и приостанавливайте занятия, когда чувствуете боль.
Кроме того, комплекс хорош тем, что дает примеры самомассажа шейного отдела.

Некоторые приемы из комплекса:

Надавите правой рукой на 6-й и 7-й шейные позвонки, а ладонь левой руки положите сверху. Наклоните голову и туловище назад, поочередно надавливая на эти позвонки. Для этого 5 — 6 раз
Уберите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поверните голову (также 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем смените руку и проделайте то же самое с правой.
Закройте лицо руками и сделайте наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед сопротивляемся голове пальцами рук
Массажем ладонями рук основание черепа и тыльную поверхность шеи в противоположных направлениях (встречный массаж), затем переходим к растиранию ладоней шейно-воротниковая зона

Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й минуте.40 секунд этого видео:

ZaSpiny.ru

Плата за шейный остеохондроз: несколько полезных упражнений

Плата за остеохондроз шейного отдела является таким же эффективным методом лечения, как медикаменты, массаж, физиотерапия, мануальная терапия. Систематически выполняемые упражнения не только облегчают состояние пациента, но и предотвращают развитие дальнейших осложнений со стороны шейного отдела и головного мозга. Таким образом, оздоровительная гимнастика при остеохондрозе шеи является одновременно лечебным и профилактическим мероприятием.

Эффекты

Чем опасен шейный остеохондроз? Сначала смещение межпозвонкового диска, ущемление и воспаление нервов шейного сплетения. Кроме того, особенность остеохондроза шеи заключается в том, что в этом процессе участвует не только спинной, но и головной мозг. И тогда как снежный ком нарастают негативные проявления — из-за патологического напряжения мышц в зоне смещенных позвонков и слабости связок и мышц в других частях шеи появляется «рыхлость» шейного отдела позвоночника, которая приводит к подвывиху шейных позвонков.Усиление боли приводит к дальнейшему напряжению мышц и затруднению кровообращения и иннервации.

Разорвать этот порочный круг можно с помощью лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе. Благодаря выполненным упражнениям достигаются следующие результаты:

Устраняет боль
Увеличивается расстояние между позвонками и освобождаются сдавленные нервные корешки
Расслабленные патологически напряженные мышцы шеи
Укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи
Увеличивается кровоснабжение мозга
Процессы обмена в межпозвоночных дисках шейного отдела и в прилегающих областях улучшают ткани
На начальных этапах грыжи диска возможно их разрешение.

Методики

Зарядку при шейном остеохондрозе можно проводить в положении сидя или стоя. Какой из них лучше? Трудно сказать. Как известно, одним из факторов развития шейного остеохондроза является неправильная осанка или повышенная физическая нагрузка, связанная с резкими движениями головы. Считается, что если образ жизни и работа пациента связаны с сидячей работой, упражнения следует выполнять в положении стоя. Если остеохондроз предположительно развился из-за физических нагрузок, упражнения для шеи следует выполнять сидя на стуле.

Ниже приведены некоторые из наиболее часто используемых упражнений при остеохондрозе шеи:

Поочередно поверните голову примерно 5-10 раз вправо и влево
Опустите головку визы столько раз по возможности, касаясь подбородком тела
Нарисуйте подбородок и попытайтесь одновременно повернуть голову назад
Положите ладонь на лоб, и попробуйте прижать лоб к сопротивляющейся ладони на 10 сек
Аналогично, и с такой на длительность, надавливайте на височную область на ладони поочередно с каждой стороны 10ал.

При остеохондрозе шеи эффективен и самомассаж. Для этого сами кончиками пальцев разминаются мышцы, которые тянутся от задней части шеи к задней части шеи. Продолжительность — 3-4 минуты. Затем откиньте руку назад и максимально массируйте верхнюю и внутреннюю части лопаток.

Еще посоветовали: Почему кружится голова при шейном остеохондрозе?

В последнем разработаны новые методики выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза.В основе этих приемов лежит постизометрическое расслабление мышц. Суть его в следующем. В норме все мышечные волокна синхронно сокращаются и расслабляются. При патологическом напряжении такой синхронности нет — волокна попеременно расслабляются и напрягаются. Из-за этого мышца постоянно напряжена. При постизометрическом расслаблении мышца постепенно растягивается по длине, а затем расслабляется. Благодаря этому синхронизируется работа отдельных мышечных волокон и устраняется патологическое напряжение мышц.

При шейном остеохондрозе упражнения с постизометрической релаксацией выполняет врач-специалист ЛФК. Врач ходит за спиной пациента. Одна ладонь упирается в плечевой пояс, другая — на височную область с той же стороны. Пациент пытается приподнять плечевой пояс и поднести к себе голову, преодолевая легкое сопротивление рук врача. Продолжительность нагрузки 7-8 секунд, после чего следует пауза примерно 8-10 секунд, во время которой плечо и голова отклоняются в противоположные стороны.Количество повторов — около 5-6.

Самыми простыми упражнениями, которые можно выполнять ежедневно в профилактических целях, являются наклоны головы, подъем и подъем рук, наклоны туловища вперед и в стороны. А вот круговые движения головой нежелательны — они могут усугубить нестабильность шейного отдела. Хороший результат при остеохондрозе шеи, как и любого другого отдела позвоночника, дают регулярные занятия в бассейне.

Общие правила

. Любые методы лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе должны соответствовать следующим требованиям:

Лечебная физкультура показана только в фазе ремиссии шейного остеохондроза
. Движения должны быть плавными — без толчков, рывков
Упражнение выполняется на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
При нарастании болей и других симптомов шейного остеохондроза лечебная гимнастика прекращается
т.е. вентилируемая
Одежда пациента должна быть простой, из натуральных тканей
Сам пациент во время занятий лечебной физкультурой должен испытывать положительное эмоциональное состояние.

Само собой разумеется, что показания к упражнениям, способ выполнения и объем выполняемых упражнений определяет врач-специалист ЛФК.

МояСпина.ру

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Лечебная физкультура

Различные стадии заболевания требуют особого подхода в терапии. Упражнения при шейном остеохондрозе эффективны на каждом этапе.В период обострений пациенту рекомендуется лежать на плотной постели. Под коленями лучше грести валиком, чтобы расслабить мышцы.

Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематически. Во время обострения важно получить рекомендацию врача о сокращении силовых упражнений. Таким образом, лечение не даст обратного эффекта.

Курс лечебной физкультуры положительно влияет на патологию и дает следующие результаты:

Устраняет причину шейного остеохондроза с гиподинамией.
Устраняет застой в мышцах, сосудах шеи;
Облегчает самочувствие пациента, устраняет боли в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
Предотвратить дальнейшее развитие болезни или выступить профилактикой для здорового человека.

Главное при выполнении упражнений — укрепить мышцы спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию — поддерживать позвоночник при ходьбе или сидении на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором улучшения кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и с чего начать?

Днем всегда разминайте шею. Это полезно не только при шейном остеохондрозе, но и для профилактики заболеваний

. Подбирайте комплекс упражнений при шейном остеохондрозе с учетом времени суток. Чаще всего гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки.Но в течение дня важно сохранять осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Затем вы можете позаниматься в обеденное время. Но часто это очень редкие случаи.

Лучше выполнять физические комбинации под руководством опытного тренера. Для этого можно пойти в спортзал. Но выбирать тренажер нужно по его силе. Важно упомянуть тренера о его проблеме. Затем будет выбран комплекс мероприятий по устранению болезни.

Ввиду того, что можно заниматься стоя, сидя, лежа, упражнения можно делать даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто гуляя по парку можно остановиться на минуту и размять шею. Даже приходя в зал ожидания на вокзале или в кинотеатр, можно уделить минутку ноющей шее.

Не думайте о том, как на вас будут смотреть. Главное — здоровье. Посторонних не смущает появление первых положительных результатов.

Эффективная гимнастика

Лекарство от остеохондроза шейного отдела успешно сочетается с гимнастикой. Физические упражнения разные. Выбирать можно конкретно для себя после консультации с врачом.

Мужчина лежит на полу. Одна рука кладется на живот, другая кладется на грудь. Нежный вдох — выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяют 3-4 раза в разное время дня.
Стоя или сидя, руки вниз вдоль туловища, спина выровнять. Выполните плавные повороты головы вправо и влево от 5 до 10 раз.
Положение живота. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руки должны упираться в пол. Так держитесь 1-1,5 мин, затем плавно вернитесь в исходное положение. Необходимо следить за тем, чтобы плечи не упали. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища.Медленно поверните голову вправо. Попробуйте прижать ухо к полу. Потом в обратном направлении. При выполнении упражнений ничего не должно болеть! Сделайте 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.
Полезные упражнения для шеи
Стоя или сидя, пытаясь поднять плечи до ушей, удерживать 10 секунд.
В положении сидя. Медленно, на выдохе наклонитесь вперед, как можно ближе подбородка к груди. На вдохновении медленно запрокиньте голову, постарайтесь посмотреть как можно дальше.Повторить 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в день.
В том же положении нужно прижать лоб к рукам. Дайте максимальное давление. Упражнение выполняется на выдохе воздуха! Выполнить 5-6 раз. За день выполнять 3-4 раза.
Если столик не работает, можно осторожно повернуть голову в обоих направлениях.

Экономичный метод

Вы также можете заниматься спортом на природе, совмещая приятное с полезным!

Остеохондроз часто даже не начинают лечить.Пациенты ссылаются на нехватку времени и денег. Конечно, не каждый может позволить себе купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но открытый зал есть в каждой школе, рядом с институтом или на городском стадионе. И не пускайте туда дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для активного отдыха. И платить там незачем. Вместо тренера физиотерапия будет контролироваться индивидуальными рекомендациями лечащего врача.

Тренажер можно делать дома.Специальную стенку для тренировок можно оборудовать с помощью подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше, чем любой частный. И на семейный бюджет это практически не влияет.

Для пациента с остеохондрозом шейного отдела лучший тренажер — пол. Практически все виды гимнастики следует выполнять лежа на полу.

Зал для занятий можно оборудовать посреди любого помещения или на улице. Вы можете скачать в Интернете видеоурок по выполнению гимнастики:

упражнений от остеохондроза;
здоровый позвоночник и др.

Организм каждого человека адаптирован к деятельности: ходьбе, бегу, плаванию. Сидение за монитором или перед телевизором без лишних движений негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, выберите для себя лучший тренажер и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоровым.

ProHondroz.ru

В начальной стадии остеохондроза шейного отдела позвоночника происходит обезвоживание (дегидратация) пульпозного ядра, что приводит к постепенному разрушению фиброзного кольца.В дальнейшем стабильность позвоночника нарушается, и развиваются такие осложнения, как выпадение, артроз и протрузия. Остеохондроз шеи сопровождается болезненными ощущениями.

Лечебная физкультура

Консервативное лечение шейного остеохондроза не обходится без применения физических упражнений, которые подбирает специалист по ЛФК (лечебная физкультура). При подборе учитывают стадию заболевания и общую состояние больного.Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует выполнять регулярно. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе помогает справиться с приступами боли в шее.

Предлагаем ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями для шеи при остеохондрозе:

Нанести на лоб ладонью и надавливать на 5-10 секунд, напрягая шею.
Приложите ладонь к затылку, повторяя технику первого упражнения.
Выполните аналогичные движения, прижимая руку к виску (поочередно).
Медленно запрокиньте голову, стараясь ухом дотронуться до плеча (поочередно).
Плечи расправьте, голову держите прямо. Без резких движений поворачивайте голову влево и вправо (поочередно).
Опустить голову, касаясь подбородком шеи. В этом положении медленно поворачивайте голову влево и вправо (поочередно).

Каждое упражнение нужно выполнять осторожно, без резких движений.Каждое движение повторяйте не более 5 раз. Если упражнения вызывают ощущение боли или дискомфорта — прекратите их выполнять и обратитесь к врачу.

Предлагаем вашему вниманию визуальный комплекс лечебной гимнастики для шеи:

Остеохондроз шейного отдела позвоночника чаще всего встречается у людей, которые вынуждены длительное время работать в сидячем положении. В этом случае голова и шея находятся в фиксированном состоянии. В результате человек испытывает онемение в шее, боль, тяжесть в голове и другие неприятные симптомы.Во избежание заболеваний шейного отдела рекомендуется делать небольшие перерывы в работе, во время которых производить зарядку. При остеохондрозе шеи следует соблюдать определенные правила, которые способствуют терапевтическому действию физкультуры:

По возможности необходимы упражнения, особенно для офисных работников. Заряд можно выполнять даже сидя на стуле, потратив на упражнения всего 10 минут.
Сделайте 10-15 наклонов и поворотов головой, если во время работы появились болезненные ощущения в шее.
Утром и вечером упражнения выполняются стоя.
Важным моментом является сочетание самомассажа шеи с гимнастикой.
К комплексу ЛФК для шейного отдела позвоночника необходимо добавить несколько упражнений для плеч и рук (круговые движения плечами).

Бывают ситуации, когда у человека нет возможности оторваться от работы. В этом случае специалисты рекомендуют потратить не менее 2-3 минут на самомассаж шеи (растирание) и наклоны головы.

Самомассаж шеи

Массаж шейного отдела позвоночника рекомендуется всем, кто длительное время сидит за компьютером. Самомассаж и массаж шеи помогают снять мышечное напряжение и снять боль в шее. Массажные движения эффективны при спазмах и головных болях, способствуют нормализации артериального давления. Самомассаж и массаж снимают усталость.

Предлагаем ознакомиться с методикой самомассажа шеи при остеохондрозе (видео):

Многие пациенты считают, что при остеохондрозе любого отдела позвоночника достаточно использовать различные обезболивающие мази, которые активно рекламируются.Действительно, существует множество мазей с противовоспалительным действием («Фастум гель», «Быструм гель»), с обезболивающим и раздражающим действием («Стручковый перец», «Финалгон»).

Важно знать, что самостоятельный прием мазей может привести к ухудшению состояния пациента. Мазь, как и любое другое лекарство, должен назначить врач.

Существует группа мазей от остеохондроза шеи, которые применяют перед самомассажем. В состав массажных мазей входят лечебные травы, пчелиный яд и мумие («Бадяга Форте», крем «Софья» с пчелиным ядом).Помимо смягчающего действия, эти мази обладают обезболивающим действием, способствуют ослаблению воспалительного процесса в зоне поражения.

Техники самомассажа — поглаживание, растирание, вибрация и разминание. Самостоятельно можно массировать не только шею, но и плечи. При остеохондрозе массажер шеи облегчает технику выполнения процедуры. Самомассаж имеет противопоказания: повышение температуры тела (лихорадка), кровотечения, кожные заболевания, острые воспалительные состояния.

Лечебная гимнастика и самомассаж помогают укрепить мышцы шеи при остеохондрозе. В тренажерном зале должны быть предусмотрены дыхательные упражнения. Самомассаж необходим только с разрешения лечащего врача.

Аксессуары

В период обострения заболеваний позвоночника необходимо создать все условия для комфортного состояния позвоночника. Эту задачу выполняют различные ортопедические подушки при шейном остеохондрозе.Воротник для шеи при остеохондрозе способствует снижению травматизации позвоночной артерии и нервных корешков. К таким воротникам относятся: стеганый воротник-воротник и воротник Шанца.

Шейный корсет при остеохондрозе применяется для уменьшения травм позвоночника и его фиксации. Корсеты изготавливаются из пластика и других материалов. Изделия для фиксации шейного отдела позвоночника используются по назначению врача, который сможет определить длину и жесткость корсета. Современные корсеты многоразовые.

Во время использования корсета пациенту необходимо регулярное обследование лечащего врача, который сможет заметить признаки изменений в шейном отделе позвоночника.

Корсет выполняет следующие функции:

уменьшение болевого синдрома;
разгрузка мышц.

Следует отметить, что корсеты — обязательное средство от травм шеи. В этом случае фиксация предотвращает развитие осложнений. Медицинские ошейники и корсеты применяются ограниченное время.Это помогает предотвратить развитие атрофии мышц и привыкание пациента к фиксации.

При ношении корсета рекомендуется не наклонять туловище. Как только боль начнет исчезать, корсет следует снимать на 1 час в день, а затем и на более длительный срок.

Как спать при остеохондрозе шеи? В остром состоянии пациенту назначается постельный режим. В этом случае кровать должна быть достаточно жесткой. Желательно приобрести ортопедический матрас.Для разгрузки шейного отдела позвоночника и снижения давления внутри диска под головой пациента подложите подушку (плоскую), под шею — подушку или мешок с песком. Теперь в специализированных салонах можно приобрести ортопедические подушки и матрасы разных видов и форм.

При шейном остеохондрозе нельзя спать на животе, лучший способ расслабиться — на боку или на спине. Если человек все же переворачивается на животе, под грудь следует подложить плоскую подушку. Больному, страдающему нарушением мозгового кровообращения, рекомендуется спать на высокой, но жесткой подушке. Остеохондроз шеи — серьезное заболевание, к которому нужно относиться осторожно. Все рекомендации по дополнительным методам лечения можно получить на приеме специалиста по заболеваниям позвоночника.

Предлагаем ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов , доступных на данный момент:

Бесплатные видеоуроки от лицензированного врача ЛФК по обезболиванию в пояснице. Автор уроков — врач, разработавший уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника.Количество пациентов, которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи, составляет из 2000 !
10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по этой ссылке расскажет вам, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы ваш позвоночник и все ваше тело были здоровыми.
Страдаете ли вы остеохондрозом? Настоятельно рекомендуется ознакомиться с эффективными курсами шейного и грудного остеохондроза, не прибегая к лекарствам.

Вконтакте

ТвойПозвонок.ру

Упражнения при шейном остеохондрозе

Простые и эффективные упражнения для самолечения и профилактики шейного остеохондроза. А также узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Г. Гитт, один из самых известных мануальных терапевтов в России.

https: //www.youtube.com/ смотреть? V = pBPdjEbnbzI

Что такое метод Маккензи при боли в спине и шее?

Многие люди знают о методе физиотерапии и упражнениях Маккензи при болях в спине или шее, но не уверены, каковы цели программы и какие упражнения влекут за собой эти упражнения.

Посмотрите, что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

Распространено мнение, что подход Маккензи представляет собой набор упражнений, которые люди могут выполнять самостоятельно. Хотя это правда, метод Маккензи на самом деле представляет собой общую программу оценки, лечения и стратегий профилактики (включая упражнения), которые обычно лучше всего усвоить физиотерапевт, обученный этому методу.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

Общие цели исцеления от проблем со спиной, вызывающих боль

Метод Маккензи был разработан в 1960-х годах Робином Маккензи, физиотерапевтом из Новой Зеландии.В своей практике он отметил, что разгибание позвоночника может значительно облегчить боль некоторым пациентам и позволить им вернуться к своей обычной повседневной деятельности.

При подходе Маккензи физиотерапия и упражнения, используемые для удлинения позвоночника, могут помочь «централизовать» боль пациента, перемещая ее от конечностей (ноги или руки) к спине. Боль в спине обычно переносится лучше, чем боль в ногах или руке, и теория подхода заключается в том, что централизация боли позволяет лечить источник боли, а не симптомы.

объявление

Центральный принцип метода Маккензи заключается в том, что самолечение и самолечение важны для облегчения боли и реабилитации пациента. В лечении не используются пассивные методы, такие как тепло, холод, ультразвук, лекарства или иглы.

В этой статье:

Долгосрочная цель метода Маккензи — научить пациентов, страдающих от боли в шее и / или спине, лечить себя и управлять своей собственной болью на всю жизнь с помощью упражнений и других стратегий.Другие цели включают:

объявление

Быстрое уменьшение боли
Вернуться к нормальному функционированию в повседневной деятельности
Свести к минимуму риск повторяющейся боли (избегать болезненных поз и движений)
Свести к минимуму количество повторных визитов к специалисту по позвоночнику

Боль от конечностей к спине возникает не у всех пациентов. Метод Маккензи разработан, чтобы помочь пациентам, у которых боль «централизуется».«Кроме того, для некоторых пациентов, например, со стенозом поясничного отдела позвоночника или остеоартритом фасеточных суставов, удлинение позвоночника может фактически усилить боль.

Межпозвонковый остеохондроз (остеоартроз / износ позвоночника),

Нижний отдел поясничного отдела позвоночника подвержен большим механическим нагрузкам из-за того, что мы, люди, ходим прямо. Дегенеративные изменения зависят от возраста и напряжения. Незначительные случаи очень распространены. Здесь вопрос не столько в том, прогрессируют ли они, сколько в том, насколько быстро развивается сужение и вызывает ли оно клинические жалобы.

При правильной позе и работе таким образом, чтобы не повредить спину, упражнения выполняются мягко, что помогает сохранить ее здоровье и избавить от боли как можно дольше. Сильная, функционирующая мускулатура спины является здесь важным фактором.

С помощью kybun вы можете интегрировать тренировки для спины в свой распорядок дня, не тратя дополнительное время.

Термин стеноз позвоночного канала ( стеноз позвоночного канала ) относится к сужению позвоночного канала.Чаще встречается у пожилых людей и обычно в области поясничного отдела позвоночника. Чаще всего поражаются сегменты между третьим и четвертым, а также четвертым и пятым телами позвонков поясничного отдела позвоночника.

Клинический результат изначально нехарактерен. Функциональные нарушения, боль и раздражение седалищных нервов могут быть вызваны целым рядом самых разных патологических изменений в поясничном отделе позвоночника. Claudicatio spinalis — типичный симптом стеноза позвоночного канала.Пациенты жалуются на тянущие боли в передней и задней части ног после ходьбы на небольшое расстояние.

В ходе нормального процесса старения позвоночные диски уменьшаются в высоте, что приводит к межпозвонковый остеохондроз ; протрузия межпозвоночного диска с одной стороны, костные разрастания на телах позвонков с другой (спондилофиты / остеофиты ). Также развивается артроз суставов малых позвонков (спондилоартроз , ).Эта комбинация приводит к сужению позвоночного канала в форме песочных часов.

Стеноз может принимать различные формы. Иногда относительно неповрежденный межпозвоночный диск смещается в пространстве между позвонком и «сползает» в сторону. Это закупоривает позвоночный канал с одной стороны, вызывая более серьезные жалобы.

Стеноз часто прогрессирует, и скорость его развития варьируется. Однако через несколько лет состояние перестает ухудшаться. Неврологические сбои случаются редко.

В крайних случаях пострадавший не может пройти более 100 метров. В таких случаях требуется дополнительная диагностика и специальная терапия.

Параллельно можно использовать весь спектр доступных болеутоляющих средств. Это часто необходимо, прежде всего, для того, чтобы сделать возможным целенаправленное обучение. Лечение в первую очередь направлено на физических мероприятий , таких как упражнения на расслабление, электротерапию и тренировочную терапию , но не на использование обезболивающих.Однако это лечение не всегда эффективно в зависимости от клинической картины.

Немедленное облегчение, особенно у пожилых пациентов, возможно при снятии или стабилизации опор для торса / тканевых корсетов . Это может облегчить состояние межпозвоночных дисков.

Тем не менее в некоторых случаях операция требуется. Хирургическая декомпрессия позволяет снова расширить позвоночный канал. В менее тяжелых случаях эффективна установка межостистого спейсера между отростками позвоночника для расширения позвоночного канала и каналов выхода нервов.

Укрепление кора, стабилизация мускулатуры спины особенно важно при дегенеративных изменениях позвоночника (признаки износа). Это может повысить стабильность и безопасность, которые были утеряны, уменьшить боль и снова позволить ходить на большие расстояния.

Укрепление мускулатуры спины и стабилизация позвоночника

Обувь kybun имеет мягкую эластичную подошву, которая не ограничивает движения стопы, но обеспечивает свободу движений во всех направлениях.Ходьба по мягкой, эластичной поверхности и связанная с этим нестабильность обуви кибун тренирует мускулатуру и выпрямляет тело. (То же самое и с ковриком кибун с мягким упругим ковриком)
Укрепляется ядро, стабилизирующее мускулатуру позвоночника, которое, в свою очередь, служит для растяжения позвоночника. Это снимает напряжение и одновременно стабилизирует спину. Вы снова можете ходить в более вертикальном положении и дольше.
Активизируя сердцевину, стабилизируя мускулатуру спины, также стимулируется глубокое кровообращение, что способствует заживлению травм.

Более вертикальная осанка и предотвращение износа

Сидение в течение длительного периода времени, особенно с плохой осанкой, вызывает одностороннюю нагрузку на мышцы и позвоночник. Недостаточно используемые мышцы со временем ослабевают и укорачиваются. С другой стороны, мышцы при чрезмерном одностороннем напряжении реагируют напряжением. Это приводит к болям в шее, бедрах и спине и, как следствие, к дальнейшему неправильному положению. Этот порочный круг может в дальнейшем привести к износу позвоночника.
Стоя на мягком, эластичном, упругом коврике кибуна или ходьба в обуви кибун расслабляет, растягивает и тренирует мышцы, а также помогает телу принять естественное вертикальное положение. Это снимает напряжение и дисбаланс. Целенаправленно укрепляются мышцы стояния и осанки. Боль в спине можно облегчить, переключаясь между напряжением и расслаблением мышц.
Более прямая поза создает нагрузку на межпозвонковые диски с правильным осевым выравниванием, поэтому они остаются здоровыми.

Начальные специфические реакции с дегенеративными изменениями позвоночника (признаки износа):

Если вы еще не привыкли к коврику для обуви кибун / коврику кибун и также долгое время страдали от боли в спине, ваша привычная боль может сначала несколько усилиться.При правильном использовании коврика для обуви кибун / коврика кибун эта боль должна быть облегчена, как только мускулатура спины станет сильнее благодаря тренировкам кибун.
Обратите внимание на приведенные ниже «Советы по применению» и обратитесь за советом к своему дилеру kybun, если вы не уверены или у вас есть дополнительные вопросы, связанные с использованием наших продуктов.

Щелкните здесь, чтобы узнать об общих начальных реакциях, которые испытывают новички в коврике кибун и новичках в обуви кибун: Начальные реакции

Для получения информации о специальных упражнениях в обуви кибун или базовых упражнениях на коврике кибун нажмите здесь: упражнения кибун

Если вы чувствуете боль в спине обувь кибун или коврик кибун, или если ваша привычная боль усиливается, это может иметь несколько причин (например,грамм. незнакомая, более прямая поза тела, напряженные мышцы, непривычные движения для спины).

Мы советуем вам выполнять упражнения кибун регулярно, время от времени. Они расслабляют мышцы и выпрямляют тело. Снимается напряжение в спине и особенно в межпозвонковых дисках. В результате боль в спине должна уменьшиться всего через несколько часов или дней.
Выберите упражнения кибуна, которые подходят именно вам! Некоторые клиенты предпочитают более легкие движения, в то время как другие находят полезными более интенсивные упражнения; это очень индивидуально.

Выберите обувь кибун с более слабым эффектом батута . Обеспечивает большую устойчивость средней части стопы. Попросите вашего дилера kybun показать вам различные модели.

Если вы чувствуете себя нестабильно в обуви кибун или ищете дополнительное тренировочное устройство для использования дома, коврик кибун — идеальная альтернатива. На мягком эластичном пружинящем коврике можно укрепить мускулатуру стопы, голени и спины в домашних условиях. Вы можете держаться за неподвижный объект, если чувствуете себя нестабильным.Коврик кибун также доступен различной толщины (чем толще, тем интенсивнее тренировка). Обратитесь за советом к местному дилеру кибунов.

Если вы очень сильно устали, несмотря на упражнения кибун, или если вы чувствуете боль или в случае бокового / медиального перекатывания голеностопного сустава на подошве кибун, мы советуем вам взять короткую обувь кибун / коврик для разрыва кибуна пока симптомы не исчезнут.

Обязательно сохраняйте вертикальное положение , избегайте чрезмерно длинных шагов и держите взгляд вперед (не смотрите в пол).Вы должны ходить прямо на подошве кибуна и исправлять любой боковой / медиальный перекат голеностопного сустава !

Если боль продолжается или появляется чувство онемения, обратитесь к своему дилеру kybun и попросите его совета.

После 18 полных марафонов и нескольких полумарафонов мне недавно пришлось бросить бег из-за болей в пояснице и ногах. Медицинский диагноз: стеноз позвоночного канала. Но я не переставал двигаться. Благодаря сочетанию обуви кибун и пилатеса я могу совершать длительные пешие походы и походы по прекрасной финской природе.

С начала января 2015 года я (77 лет) не могла пройти более 50 метров из-за онемения и боли в обеих ногах. Мне поставили диагноз «Центральный стеноз» поясничного отдела позвоночника. Несколько врачей сказали мне, что мне нужно будет сделать операцию на позвоночнике. Моя жена Ставроула (72 года) имела похожую проблему год назад. Она не могла пройти более 30 метров из-за боли в левой ноге. Ей поставили диагноз «Боковой стеноз». Она преодолела свою проблему после интенсивной физиотерапии, иглоукалывания, упражнений и прогрессивной ходьбы в обуви кибун после того, как ее рекомендовал ее физиотерапевт.После всего лечения она прошла 2 км без отдыха, поэтому она предложила мне сначала попробовать такой же подход. После 4 месяцев терапии я смог пройти около 1 км. Я не решалась покупать кроссовки kybun, даже если они мне очень нравились, потому что попробовала их в течение одного дня. Моя жена уговаривала меня купить их, потому что, по ее словам, это не обычная обувь, а ценное оборудование. Я колебался из-за стоимости, которая составляла почти половину моей пенсии. Спустя два месяца после ношения этих чудесных туфель я очень доволен своим решением купить их.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, фото, видео

Автор Егор Новиков На чтение 7 мин. Просмотров 41 Опубликовано 28.05.2022

Содержание

Общие требования к лфк
Правила для выполнения лфк
Квалификация упражнений
Эффективные лфк для каждого этапа
Профилактика

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки – первые признаки недомогания. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать – восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки. Рассмотрим подробно эту тему.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Интересно почитать: как убрать отложения солей в шейном отделе

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются. Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
Усиливается при нагрузках;
Отдаётся в области малого таза;
Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Физиолечение – устраняет недомогание и боль пояснично-крестцового отдела. Знайте: лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль вовремя лфк, для смягчения подкладывайте валик. Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

Сходите на консультацию в больницу;
Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
Возникла боль – прекращайте;
Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ – действенная профилактика. Болезнь крестца перестаёт прогрессировать.

Квалификация упражнений

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при остеохондрозе поясничного отдела. ЛФК делают в три этапа:

Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Советуем прочитать: как избавиться от солей в спине?

Эффективные лфк для каждого этапа

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия – острая боль. Делается на спине лёжа:

Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
Ио же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
Исходное положение тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе, можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Поделайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг. Подберите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь.

Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж при остеохондрозе, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом. Гибкий позвоночник – залог здоровья. Берегите себя.

Лечебная физкультура (ЛФК) при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника

Главная

Вики

Неврология

Спондилоартроз позвоночника — хроническое заболевание, вызванное смещением межпозвоночных дисков. Вследствие этого усиливается нагрузка на хрящи и суставы позвоночного столба. При прогрессировании болезни хрящ истончается, появляются остеофиты тел позвонков. Все это приводит к хроническим болям в соответствующих отделах позвоночника и воспалению межпозвоночных суставов. Замедлить развитие недуга можно с помощью медикаментозного лечения в сочетании с лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Скованность движений и хроническая ноющая боль — постоянные спутники остеохондроза. Уменьшить проявление симптомов болезни и приостановить прогрессирование поможет лечебная гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела. При ее регулярном выполнении результат не заставит себя ждать.

Спондилоартроз шейного отдела (лечение, гимнастика будут описаны ниже) требует соблюдения следующих принципов выполнения упражнений:

занятия проводите только под руководством медработника или реабилитолога до тех пор, пока вам не разрешат выполнять комплекс самостоятельно;
для самостоятельного выполнения лечебной гимнастики при спондилоартрозе поясничного отдела используйте видео уроки;
упражнения выполняйте плавно, соблюдая правильную технику;
больше не означает лучше – строго придерживайтесь назначенной программы тренировок, не стоит перенапрягать спину, особенно в подострый период болезни;
систематичность – выполняйте упражнения при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника каждый день, чтобы ощутить положительную динамику;
упражнения не должны усиливать боль или вызывать ее;
избегайте физкультуры в острый период заболевания.

Лечебная гимнастика является не дополнительным, а одним из основных методов лечения и профилактики спондилоартроза. Ведь одними из главных причин его появления остаются гиподинамия и неправильная осанка.

Зачем нужна зарядка

Она оказывает неоспоримую пользу:

борются с причинами болезни;
восстанавливают гибкость, увеличивают амплитуду и объем движений;
разгружают поясничный отдел и улучшают кровоснабжение в нем;
при их выполнении происходит декомпрессия (растяжка) позвоночника, что устраняет защемление сосудисто-нервного пучка и чрезмерное давление на межпозвоночные диски.

Правила выполнения упражнений

Важно не торопиться – каждый подход производится медленно, размеренно. В противном случае можно усугубить проблему, растянув мышцы.

Комплекс упражнений для шеи

Варианты гимнастики разделяются на группы с учетом пораженного отдела. Ниже представлен базовый комплекс упражнений ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела.

Разминка

Лягте на спину. Поочередно плавно поднимайте прямые ноги. С каждым занятием увеличивайте угол подъема, доведя его до 90°.
В том же положении. Руки на груди, ноги согнуты в коленях. Одновременно отрывайте от пола корпус и ноги. Корпус поднимайте максимально высоко. Ноги – до образования между телом и бедром угла 90°. Голени и бедра должны быть перпендикулярны.

Основной этап

Разгоревшись, стоит приступать к следующему этапу.

Положение на спине. Согните в коленях ноги. Тяните друг к другу корпус и колени, стараясь дотронуться до них подбородком. Зафиксируйте положение, обхватив руками ноги. Совершайте покачивания по продольной оси.
Перевернитесь на живот. Руки сведите за головой, с разведенными в стороны локтями. Поднимайте корпус, вытягивая руки перед головой. Задержитесь вверху и верните руки в исходное положение. Зафиксируйтесь на несколько секунд и опустите корпус.
В положении на четвереньках, опираясь на ладони, выгибайте спину вверх и вниз поочередно. Фиксируйте положение на несколько секунд.

В дополнение к основному комплексу можно выполнять следующие упражнения:

горизонтальные «ножницы»: лежа на спине скрещивать и разводить прямые ноги, поднимая их над полом не более чем на 30°;
вертикальные «ножницы»: повторять предыдущее упражнение, изменив угол до 45°;
сидя, прижмитесь к спинке стула спиной, наклоняйтесь вперед к носкам, не отрывая ягодицы;
станьте у стены, прижмитесь к ней корпусом, носки и колени разведите, наклоняйтесь вперед прямой спиной, тянитесь руками к носкам, ягодицы прижмите к стене.

Противопоказания

Для проведения гимнастики при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника существуют противопоказания:

острая боль в поясничном отделе;
не корригированная артериальная гипертензия;
сердечная, дыхательная, почечная, печеночная недостаточность на поздних стадиях;
инфекционно-воспалительные заболевания;
облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей.

Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

Записаться можно по телефону: +7 (812) 901-03-03

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео

Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. Пожалуйста, подождите несколько секунд.

Быстро полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео

Правильный способ быстрого снижения веса полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. 2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). 3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз. 4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. 5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. 6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).Эту гимнастику рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня. Делать упражнения можно и сидя, и стоя. Выполнение гимнастики в течение длительного времени – надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме. Современное общество страдает от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Это объясняется многими факторами, среди которых можно выделить малоактивный образ жизни (или наоборот, чрезмерные физические нагрузки), наследственность, нарушение кровообращения и обмена веществ в костной ткани, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и сигаретами, наличие других вредных привычек и т.д. Остеохондроз чаще поражает людей, находящихся в более зрелом возрасте (после 40 лет), но не исключено развитие болезни у подростков. Какими бы ни были первопричины возникновения заболевания, его непременно следует лечить. Методов избавления от остеохондроза очень много: начиная от консервативного излечения (медикаменты, хирургическое вмешательство, ЛФК при остеохондрозе позвоночника) и заканчивая приемами нетрадиционной медицины.

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия). Мы настоятельно не советуем прибегать к самолечению, в первую очередь из-за того, что симптомы остеохондроза могут означать совсем другое заболевание: мало того, что выбранные вами препараты не помогут в лечении, они еще могут и повредить. Даже при болевых обострениях не спешите в аптеку за обезболивающим – лучше запишитесь на прием к врачу, а еще лучше – сделайте это заранее, при первых симптомах. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео за месяц

Упражнения лечебной гимнастики направлены на увеличение подвижности позвоночника в шейном и грудном отделах. Все упражнения на шею выполняются мягко, пластично, без рывков и большой амплитуды. Для выполнения комплекса не нужен спортивный зал или тренажёры. Достаточно, чтобы комплекс был одобрен лечащим врачом, который контролирует результат. Остеохондроз, особенно на поздних стадиях, сопровождается сильной болью, поэтому первая задача лечащего врача – облегчить ваши страдания. Он назначит вам обезболивающие средства, противовоспалительные препараты, витамины, хондропротекторы для восстановления хрящевых тканей, лекарства для улучшения кровообращения и снижения спазма мышц.

Общество с Ограниченной Ответственностью Аспект здоровья уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika. ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО Аспект здоровья. Самый простой и доступный, в том числе дома, способ – лечебная гимнастика. При этом она еще и достаточно эффективна, так как укрепляет мышцы шеи, восстанавливает кровообращение в поврежденных участках, компенсируют недостаток движения в обычной жизни. Лечебную физкультуру можно дополнить плаванием, аквагимнастикой. Физиотерапия #8211; основной способ лечения остеохондроза шейного отдела. Специалисты используют множество процедур, задачей которых является улучшение обменных процессов в костных и хрящевых тканях, снижение болевых ощущений, снятие спазма и улучшение кровообращения. Вот основные методики:

Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео похудеть в бедрах

Массаж. Это наиболее распространенный способ консервативной терапии шейного остеохондроза. Массаж помогает улучшить кровообращение, снять спазм мышц. Техника лечебного массажа подбирается в зависимости от стадии заболевания и клинической картины Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься. В поисках причин болей или головокружения пациент может обращаться к врачам различных специальностей: терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог, невролог. Для диагностики остеохондроза требуется комплексное обследование, в которое входят: Иглоукалывание. Это вспомогательная методика лечения остеохондроза, которая основана на воздействии специальными иглами на биологически активные точки. Благодаря этому активизируется обмен веществ, уменьшается болевой синдром. Электротерапия. Специалисты применяют аппараты, которые являются источником гальванического, импульсного, переменного тока. Задача процедуры #8211; уменьшение болевых ощущений, снятие спазма, стимулирующее воздействие.

Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео без спорта

Прогрессирующее заболевание характеризуется ноющей болью в спине, головокружением, болевым синдромом в области сердца. При кашле или любом резком движении также может наблюдаться острая боль в груди. На начальных этапах это может быть легкая ломота спины, верхних и нижних конечностей. Снять эти неприятные симптомы и улучшить состояние пациента помогает комплекс физических упражнений. Остеохондроз — распространенное заболевание, которое может возникнуть как в молодом возрасте, так и у пожилых пациентов. Специалисты разработали лечебные комплексы для всех отделов позвоночника. В зависимости от степени заболевания, занятия ЛФК могут не только снять болевые симптомы, но и остановить развитие патологического процесса. В гимнастический комплекс входит ряд упражнений, которые следует чередовать с отдыхом. Это необходимо для того, чтобы сильно не перегружать мышцы. Для эффективности лечения рекомендуется совмещать занятия с движениями, которые используются для тренировки другой области — груди или спины. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает усилить мышечный корсет, благодаря чему можно избежать осложнений и рецидивов заболевания. Правильное глубокое дыхание, которое тренируется во время занятий, является лучшим способом профилактики легочных патологий. Сядьте на стул, чтобы спина была прямой. Начните комплекс упражнения с кивания (амплитуда не должна быть сильной). Повторяйте плавные кивки, пока не почувствуете легкое потепление в позвонках.

Полный комплекс упражнений при остеохондрозе видео дома

Расстелите коврик. Встаньте на колени, сделайте упор руками, спину необходимо держать ровно. На выдохе округлите спину, одновременно опуская шею вниз. На вдохе вернуться в исходное положение. Выпрямите спину, одновременно отведите одну руку в сторону, другую поднимите вверх. Опустите в исходное положение, выдохните. Далее повторите движение с другой стороной. Завершайте комплекс упражнений сидя или стоя. Медленно поворачивайте голову в сторону, чтобы подбородок доставал до линии плеча. Повторите с каждой стороны по 7-10 раз. Упражнения для грудного отдела можно использовать не только для лечения верхней шейной зоны позвоночника, но и для тренировки мышц поясничного отдела спины. Исходное положение то же. Аккуратно оторвите стопы от пола, поворачивая ноги в разные стороны. Дышать можно произвольно, колени старайтесь держать вместе. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Медленно опустите на пол. Повторите с другой ногой. Поднимайтесь после небольшой паузы.

20 упражнений Бубновского для дома, видео

Вы здесь:

Секрет хорошего самочувствия и здоровья — стоит это всего 20 минут вашего времени. Комплекс из 20 самых эффективных упражнений доктора Бубновского

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения.

На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео:

Содержание

О Бубновском
20 основных упражнений
Упражнения для шейного отдела
Упражнения для лечение болей в руках
Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в ногах
Упражнения для похудения
Восстановление кровообращения в мышцах

САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 основных упражнений Бубновского для дома

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Лечение болей в ногах и коксоартрита

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

Упражнения для похудения

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

Спина суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартроза . Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.

3 Комплекс терапевтических упражнений
3.1. 4 Профилактика
Общие требования к лечебной физкультуре
Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.
Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.
Первые признаки заболевания:
Беспокоят постоянные боли в пояснице;
Увеличивается при нагрузках на область таза;
Корпус сделан из дерева, движения болят.
Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.
Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки
Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила проведения лечебной физкультуры
Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.
Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:
Сходите на консультацию в больницу;
Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
Есть болевой стоп;
Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
Делаем, рисуем живот и ягодицы.
Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить
Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?
Комплекс лечебной гимнастики
Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.
Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.

Этапы лечебной физкультуры
Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.
Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.
Проведение лечебной физкультуры в три этапа:
Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.
Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.
Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице
Эффективные упражнения
Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.
Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:
Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.
Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох, поднять копчик, выдох вниз;
Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.

Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:
Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.
На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.
Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины
Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.
Профилактика
Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.
См. также: профилактика болей в пояснице.
Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не выше 5 см и давайте ногам отдых, ведь их состояние существенно влияет на здоровье позвоночника. Носите качественную дышащую обувь. Ходите на альтернативные процедуры, такие как лечебный массаж, ультразвук, обертывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед любым лечением проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео
Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео
Спин суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартрит. Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.
Содержание статьи
1 Общие требования к физиотерапии
2 Правила для выполнения физиотерапии
3 Комплекс терапевтических упражнений
3.1. 4 Профилактика
Общие требования к лечебной физкультуре
Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.
Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.
Первые признаки заболевания:
Беспокоят постоянные боли в пояснице;
Увеличивается при нагрузках на область таза;
Корпус сделан из дерева, движения болят.
Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.
Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки
Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила проведения лечебной физкультуры
Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.
Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:
Сходите на консультацию в больницу;
Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
Есть болевой стоп;
Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
Делаем, рисуем живот и ягодицы.
Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить
Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?
Комплекс лечебной гимнастики
Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.
Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.

Этапы лечебной физкультуры
Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.
Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.
Проведение лечебной физкультуры в три этапа:
Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.
Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.
Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице
Эффективные упражнения
Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.
Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:
Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.
Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох, поднять копчик, выдох вниз;
Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.

Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:
Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.
На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.
Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины
Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.
Профилактика
Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.
См. также: профилактика болей в пояснице.
Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не выше 5 см и давайте ногам отдых, ведь их состояние существенно влияет на здоровье позвоночника. Носите качественную дышащую обувь. Ходите на альтернативные процедуры, такие как лечебный массаж, ультразвук, обертывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед любым лечением проконсультируйтесь с врачом.
Онлайн-видео как источник учебных пособий по физиотерапевтическим упражнениям для пациентов с грыжей поясничного диска — оценка качества
Int J Environ Res Public Health. 2021 июнь; 18(11): 5815.
Published online 2021 May 28. doi: 10.3390/ijerph28115815
, ^1, ^* , ² , ¹ , ² , ² , ² , ¹ , ¹ , ² и ¹
Пол Б. Чунву, академический редактор
Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности
Заявление о доступности данных
Справочная информация: В течение последних нескольких десятилетий распространенность грыж поясничного отдела позвоночника постоянно растет, что создает значительное социально-экономическое бремя. Физиотерапия играет решающую роль как в хирургическом, так и в консервативном лечении грыжи поясничного отдела позвоночника, поэтому нынешняя пандемия COVID-19 с сопутствующими карантинами привела к нехватке физиотерапевтической помощи. В свете этих недавних событий общедоступные учебные пособия по физиотерапии могут стать полезным инструментом для решения этой проблемы. Цель: Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить качество онлайн-руководств по физиотерапевтическим упражнениям при грыже поясничного диска. Материалы и методы: Поскольку YouTube является широко известной и используемой платформой, мы просмотрели 240 самых просматриваемых видео. В общей сложности 76 видеороликов соответствовали критериям включения и были подвергнуты статистическому анализу. Видео оценивались с использованием критериев Global Quality Score, DISCERN Score и JAMA, а также с точки зрения их применимости. Результаты: Они показали широкий диапазон просмотров (от 44 969 до 5 448 717), лайков (от 66 до 155 079) и дизлайков (от 6 до 2339). Видео оценивались с использованием критериев Global Quality Score, DISCERN Score и JAMA, а также с точки зрения их применимости. Ни количество «Просмотров», ни «Нравится», ни «Не нравится» не имеет существенной связи с какими-либо показателями качества, использованными в этом исследовании. Заключение : Общая оценка качества была определена как «умеренная». Основываясь на данных, изученных в этом исследовании, использование видео на YouTube в качестве источника рекомендаций по лечению грыжи поясничного отдела позвоночника не может быть рекомендовано для всех.
Ключевые слова: грыжа межпозвонкового диска, поясничный отдел, позвоночник, физиотерапевтические методы, обучающие кино- и видеоматериалы
Боли в нижней части спины (БНС) и радикулит являются в настоящее время значительным социально-экономическим бременем и инвалидизируют пострадавших [1,2]. ,3,4,5,6,7,8,9,10]. По данным различных авторов, примерно 80% населения переносит эпизод БНС один раз в жизни, что приводит к ежегодным затратам более 100 миллиардов долларов США в Соединенных Штатах Америки [11,12,13]. Кроме того, БНС, пояснично-крестцовая корешковая боль и ишиас обычно связаны с поясничной грыжей диска (ГДГ) и остеохондрозом и часто приводят к значительному снижению качества жизни (КЖ) пострадавших пациентов [10,14,15].
Несмотря на обширные исследования, выбор лечения ЛДГ остается спорным вопросом [11]. Различные авторы продемонстрировали эквивалентные среднесрочные и долгосрочные результаты у оперированных и неоперативных пациентов с более быстрым облегчением боли у оперированных пациентов, в то время как другие авторы продемонстрировали превосходные долгосрочные результаты у оперированных пациентов, как сообщает Gugliotta et al. . [11,16,17,18,19,20]. Вне всякого сомнения, физиотерапия также играет решающую роль в процессе реабилитации оперированных пациентов, но ее роль в схемах безоперационного лечения еще более поразительна, учитывая, что большинство пациентов с ЛДГ лечат консервативно с мультимодальным лечением. подход, включающий адекватное обезболивание, обучение пациентов и физиотерапию [11,21].
Нынешняя пандемия COVID-19 и сопутствующие ограничения, такие как самоизоляция и т. д., привели — по крайней мере временно — к значительной нехватке традиционной физиотерапевтической помощи [22,23,24]. Одновременно появились различные попытки восполнить недостаток физиотерапевтической помощи, такой как телереабилитация и т. д. [22,23,25]. Несмотря на то, что предпринимаются значительные усилия для разработки вышеупомянутых заменителей лечения, большинство пациентов не имеют к ним прямого доступа по разным причинам. Тем не менее, вне всякого сомнения, Интернет стал одним из важнейших источников медицинской и медицинской информации [26,27]. По сообщениям различных авторов, большинство населения Северной Америки, имеющего доступ к Интернету, использует его для получения информации по вопросам, связанным со здоровьем [26,28,29].]. YouTube (Alphabet, Mountain View, CA) стал одним из самых популярных и влиятельных веб-сайтов для обмена и просмотра видео в Интернете с более чем 1 миллиардом посетителей в месяц [26,30]. Примерно 73% взрослого населения США используют YouTube [31]. Однако загружаемый контент не проходит процесс рецензирования, соответственно качество и научная обоснованность контента остаются неясными [26]. Тем не менее, пациенты могут использовать YouTube для получения информации о проблемах, связанных со здоровьем, и, кроме того, могут использовать общедоступные видеоуроки по физиотерапии для лечения своих состояний, особенно в свете текущей пандемии [26,32,33]. Учитывая отсутствие механизмов контроля загружаемого контента и разнокачественность, существует очевидный риск получения вводящей в заблуждение и неадекватной информации по вопросам, связанным со здоровьем [26,34,35,36].
Насколько нам известно, исследований по оценке качества видео на YouTube с упражнениями для пациентов с симптомами ЛДГ не проводилось. Особенно в текущей ситуации с продолжающейся пандемией COVID-19 представляется крайне важным оценить качество наиболее просматриваемых видео, чтобы определить потенциальную применимость учебных пособий по физиотерапии на YouTube для пациентов с LDH.
Дизайн исследования был чисто описательным. Как и Kocyigit et al., мы использовали поисковые запросы «упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника», «реабилитация при грыжах поясничных дисков», «физиотерапия при грыжах поясничных дисков» и «физиотерапия при грыжах поясничных дисков» на YouTube (www.youtube.com, доступ 6 июня 2020 г.) и был направлен на оценку учебных пособий по лечебной физкультуре для пациентов с грыжей диска поясничного отдела позвоночника [33]. Видео на YouTube были отсортированы по количеству просмотров, и 60 наиболее просматриваемых видео для каждого элемента поиска были оценены, как описано Kocyigit et al. [33]. В итоге было оценено в общей сложности 240 видеороликов, из которых были исключены видео не по теме, дубликаты, видео на языке, отличном от английского, или иным образом неадекватные видео (например, плохое качество видео/аудио) [33]. В соответствии с этими критериями в исследование было включено 76 человек. Во время просмотра была записана следующая информация: (1) название видео, (2) универсальный локатор ресурсов, (3) общее количество просмотров, (4) количество лайков, (5) количество дизлайков и (6) источники видео. Видеоисточники были классифицированы как «Хиропрактик», «Компания здорового образа жизни», «Физиотерапевт», «Врач» и «Тренер». Категории с 2 или менее наблюдениями были сгруппированы как «Другие». Источники были классифицированы наблюдателями на основе информации, полученной из профиля пользователя.
Включенные 76 видео были оценены 5 независимыми наблюдателями. Оценщики были классифицированы как «ПМР» (физиотерапевт), «ОРТ» (хирург-ортопед), «СПО» (спортивный ученый), «ФИЗ» (физиотерапевт) и «СТЮ» (студент-медик). Все наблюдатели свободно владеют устным и письменным английским языком, а медицинские работники являются хорошо известными экспертами в области лечения пациентов с позвоночником. Для оценки видео использовались три широко используемые системы подсчета и оценки [26]. Включенные видеоролики YouTube были оценены на предмет их качества пятью независимыми наблюдателями на основе Глобальной шкалы качества (GQS). GQS является широко используемым инструментом для оценки образовательного качества контента, связанного со здоровьем, в Интернете по шкале от 1 до 5 (1 = очень плохое качество; 5 = отличное качество) [33,37]. Наблюдатели оценивали видео независимо друг от друга, в отличие от других исследований не предпринималось попыток найти консенсус в случае расхождений [33]. Чтобы оценить надежность включенных видео, был применен модифицированный инструмент DISCERN, который напоминает инструмент оценки по пяти пунктам, рассмотренный Kocyigit et al. [33,38]. Он состоит из пяти бинарных вопросов «да/нет», каждый положительный ответ дает 1 балл, максимальное количество баллов — 5 [33]. Кроме того, видео были оценены с использованием эталонных критериев Журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA) для определения точности и надежности. Согласно недавнему обзору Springer et al., инструмент JAMA представляет собой неспецифический и объективный инструмент оценки, состоящий из 4 критериев, при этом за наличие каждого критерия присваивается 1 балл [26]. Кроме того, наблюдатели оценивали видео на субъективной основе по шкале от 1 до 5 (1 = отлично, 5 = неудовлетворительно). По аналогии наблюдатели оценивали видеоролики по техническому звуку и качеству видео по шкале от 1 до 5. Кроме того, наблюдатели определяли, присутствовала ли реклама (да/нет). Чтобы дополнительно определить потенциальную применимость включенных видео, наблюдатели ответили на два вопроса: «Соответствует ли терапия диагнозу?» и «Можно ли выполнять упражнения дома?». Соответствующие ответы записывались в бинарном виде да (=1)/нет(=0).
Статистический анализ
Данные были сохранены и обработаны для дальнейшего анализа в MS Excel (Microsoft Corporation, 2018. Microsoft Excel, доступно по адресу: https://office.microsoft.com/excel, по состоянию на 6 июня 2020 г.). Статистический анализ проводился в GraphPad Prism (GraphPad Prism, версия 9.1.0 для Windows, GraphPad Software, Сан-Диего, Калифорния, США, доступно на: www.graphpad.com, по состоянию на 6 июня 2020 г.) и SPSS (выпущено IBM Corp. 2020. Статистика IBM SPSS для Windows, версия 27.0, Армонк, штат Нью-Йорк, США: IBM Corp).
Описательный анализ включал среднее значение (метрические переменные) и процентили (баллы). Для проверки гипотез (различия в медианах) использовались U-критерии Мана-Уитни, ассоциация оценивалась с помощью Rho Спирмена, а оценочное соглашение — с использованием Каппа Флейсса. Различия в распределении были проверены с помощью модифицированных тестов хи-квадрат для нескольких переменных.
Критерии нормальности и логарифмической нормальности с помощью критериев Колмогорова–Смирнова и Шапиро–Уилка были проведены для всех непорядковых переменных и каждой подгруппы в отдельности. В то время как предполагалось, что «лайки» и «просмотры» следуют нормальному распределению ( p = 0,11 и p = 0,24) в целом переменные внутри каждой группы и «Продолжительность» не прошли тесты на нормальность на уровне 5%. Поэтому для сравнения подгрупп использовались только непараметрические тесты. Во всех дисперсионных анализах (как параметрических, так и непараметрических) проверялся критерий Бартлетта на гомоскедастичность. В нескольких случаях предположение об однородных дисперсиях было отвергнуто, что вызвало вопрос, действительно ли эти подгруппы взяты из одной и той же совокупности.
Альфа, равный 0,05, считался статистически значимым. Там, где это уместно, сообщаются доверительные интервалы, также с использованием альфа = 0,05. Во всех случаях проводят двустороннее тестирование.
Всего было проанализировано 76 видеороликов. Они отображали широкий диапазон просмотров (от 44 969 до 5 448 717), лайков (от 66 до 155 079) и антипатий (от 6 до 2339), а их процентили отображались в . Средняя продолжительность видео 386 секунд, максимум 1335 и минимум 63 секунды.
Таблица 1
25-й, 50-й и 75-й процентили просмотров, симпатий и антипатий всех видео, проанализированных в этом исследовании.
Медиана Верхний квартиль Lower Quartile
Views 375,039 726,654 133,117
Likes 2962 8347 1232
Dislikes 153 332 55. 75
Открыть в отдельном окне
Медиана качества GQS по всем оценщикам была «в целом плохой» (GQS = 2), всего 6,6% «плохое качество» (GQS = 1), 46,1% «в целом плохое», 40,8% «среднего качества», 6,6% «хорошего качества» и 0% отличного качества. Медиана оценки надежности составила 2, 40,8 % — 1, 47,4 % — 2 балла, 3,9 –% с 3 баллами, 2,6% с 2 баллами и ни один со всеми баллами. Тест JAMA имел медиану 0: 88,2% видео получили 0 баллов, 10,5% — 1 и одно видео — 2 балла.
Данные показали значительные различия (в тесте Крускала-Уоллиса) в медианах GQS ( p = 0,001) и оценки различения ( p = 0,002), но не в тесте JAMA ( p = 0,425) среди видеоисточников (). Множественные сравнительные тесты показали значительно более высокие средние баллы по баллам различения у «хиропрактика» по сравнению с «тренером» ( p = 0,011) и «Физиотерапевт» по сравнению с «Тренером» ( p = 0,003), а также более высокие средние баллы по GQS для «Хиропрактика» по сравнению с «Тренером» ( p = 0,003) и «Физиотерапевтом» по сравнению с «Тренером» ( р = 0,009).
Открыть в отдельном окне
Медианная оценка тестов GQS, Discern и Jama по источникам видео с верхним и нижним квартилями. Средние рейтинги GQS и Discern Score были значительно выше у хиропрактиков и физиотерапевтов по сравнению с видеороликами для тренеров.
Субъективные оценки (от 1 = отлично до 5 = неудовлетворительно), выставленные каждому видео каждым оценщиком, имели среднее значение 3 для общего качества, качества звука и качества видео. При группировании по источникам видео тест Крускала-Уоллиса на разницу в медианах не смог обнаружить каких-либо различий в отношении качества видео или звука, но показал значительные различия в общей оценке ( p = 0,001). Данн скорректировал множественные сравнения снова «физиотерапевта» с «тренером» ( p = 0,034) и «хиропрактика» с «тренером» ( p = 0,004) предполагает значительно более низкие средние рейтинги общей оценки для обучающих видеороликов ().
Открыть в отдельном окне
Медианная субъективная оценка общего качества видео и звука, отображаемая источником видео, включая верхний и нижний квартиль. Несмотря на то, что между видеоисточниками не наблюдалось существенной разницы в средних значениях качества звука и видео, более высокая общая оценка была присвоена видеороликам физиотерапевтов и хиропрактиков по сравнению с видеороликами тренеров.
Инструменты измерения качества, использованные в этом исследовании, не показали связи с «Нравится», «Не нравится» или «Просмотры» оцениваемых видео (см. Приложение A и ). В частности, ни один из показателей качества не показал значительной корреляции Спирмена с «Просмотрами» (GQS: p = 0,108, Discern: p = 0,121, JAMA: p = 0,454). Ни инструмент Discern ( p = 0,302), ни оценка JAMA ( p = 0,270) не показали значимой корреляции с «лайками», в то время как GQS дал достоверный результат об отсутствии корреляции (r = 0,29).[0,06; 0,49], р = 0,012).
При анализе по источнику видео не выделяется ни один конкретный источник. Тест Крускала-Уоллиса не смог обнаружить значительных различий между медианами разных создателей контента в отношении «Просмотров» ( p = 0,097), «Нравится» ( p = 0,155) или «Не нравится» ( p = 0,365). а модифицированный дисперсионный анализ не смог обнаружить существенной разницы в средней продолжительности ( p = 0,364).
Сравнение медианы GQS с помощью U-критерия Мена-Уитни не показало значительного предпочтения ни одного из физиотерапевтов видеороликам, снятым физиотерапевтами ( p = 0,187), ни физиотерапевт или хирург-ортопед для видеороликов, созданных врачами ( p = 0,578). Видеоисточники, классифицированные как «Тренер» (конечно, редко эквивалентные спортивному ученому), были оценены спортивным ученым значительно хуже, чем все другие источники (медиана 2 для тренеров против 3 для нетренеров, p = 0,003).
Оценщики по-разному оценивали видео. отображает GQS (темный цвет для низких чисел, светлый цвет для высоких GQS) в качестве шаблона оценки для всех видео (строки), который отличается от оценщика к оценщику (столбцы). Если бы оценщики договорились об определенной оценке для определенного видео, строка для этого видео была бы окрашена одинаково, и появился бы полосатый узор. отличается от этого идеального полосатого узора, что указывает на значительные разногласия между оценщиками. Аналогичное изображение можно создать для инструмента Discern.
Открыть в отдельном окне
Тепловая карта ответов с оценками по Глобальной шкале качества (GQS) (от 1 = плохое качество до 5 отличного качества) для каждого видео (строки) и каждого оценщика (столбцы). В целом, GQS был низким с медианой 2. Тест Крускала-Уоллиса с последующими множественными сравнениями показал значительные различия между средними значениями всех оценщиков, за исключением PMR против STU и ORT против SPO. Согласованность оценок, измеренная каппа Флейсса, была плохой (0,06).
Действительно, тест Крускала-Уоллиса выявил значительные различия в среднем значении GQS среди оценщиков. Последующее тестирование, скорректированное с помощью критерия Данна, показало значительные различия между средними рангами всех пар оценщиков, за исключением PMR против STU и ORT против SPO.
Не совпадая по абсолютным значениям, некоторые оценщики показали значительную, хотя и лишь умеренную корреляцию в своих GQS. PHY коррелирует (ро Спирмена) умеренно сильно и достоверно с SPO (r = 0,50, p <0,001) и PMR (r = 0,57, p <0,001), а также PMR и SPO (r = 0,47, p < 0,001). Существовала слабая, достоверная корреляция между STU и SPO (r = 0,32, p = 0,004) и STU и PMR (r = 0,30, p = 0,008). ОРТ не показал корреляции ни с одним из оценщиков.
Инструмент различения показал очень значимую ( p < 0,001) корреляцию от слабой до умеренной (r < 0,50) между всеми оценщиками, кроме PHY и SPO ( p = 0,48), а показатель JAMA высоко значимо коррелировал между всеми оценщиками. .
Несмотря на низкую абсолютную согласованность, наблюдалась значительная корреляция, измеренная с помощью ро Спирмена.
Оценщикам задавали два вопроса: «Соответствует ли терапия диагнозу?», который был классифицирован как «Соответствует» для статистического анализа, а также «Можно ли выполнять упражнения дома?» классифицируется как «Дом» с кодами обоих вопросов 1 = да и 0 = нет. отображает ответы (да = желтый, нет = фиолетовый) для каждого видео (строки) от каждого оценщика (столбцы) для каждого из двух вопросов. Абсолютное согласие среди оценщиков составило 6,6% (5 из 76) для «Матч» и 55,3% (42 из 76) для «Дом». Критерий хи-квадрат, модифицированный для нескольких переменных, показал значительно отличающееся распределение среди оценщиков (9).0487 p < 0,001) по обоим вопросам.
Открыть в отдельном окне
Тепловая карта ответов (да = желтый, нет = фиолетовый) на вопросы «Соответствует ли терапия диагнозу?» (левая панель) и «Можно ли выполнять упражнение дома?» (правая панель). Тепловая карта отображает значительно расходящиеся ответы (модифицированный критерий хи-квадрат p > 0,001) на каждое видео (одно видео = одна строка) от каждого оценщика (один столбец = один оценщик). В абсолютном выражении оценщики чаще сходились во мнении на «Дом» (52 из 72 ответов), чем на «Матч» (5 из 76 ответов).
Согласие оценщиков было оценено как плохое в отношении всех показателей качества, использованных в этом исследовании. Согласованность оценщиков по GQS была измерена Каппа Флейсса для нескольких оценщиков и оценена в 0,06 ( p = 0,002) для всех значений GQS и даже ниже для низких значений GQS (см. Приложение A, ). Для инструмента Discern (каппа = -0,003, p = 0,867), оценки JAMA (каппа = -0,016, p = 0,508) и общих оценок (каппа = 0,052, p = 0,009) оценщики показали аналогичные согласие с тенденцией к более высоким (но все еще плохим) значениям каппа вокруг средних значений и меньшее согласие по краям.
Вне всякого сомнения, Интернет стал важным и легкодоступным источником информации для пациента, как отмечалось ранее различными авторами [26,32,33]. Тем не менее, также было показано, что пациенты обеспокоены надежностью и достоверностью информации, предоставляемой в Интернете [28,29,33]. YouTube (Alphabet, Маунтин-Вью, Калифорния, США) — один из самых популярных и влиятельных веб-сайтов в Интернете, около 73% взрослых в США используют YouTube [26,30,31]. Однако, учитывая, что загружаемый контент не проходит рецензирование, качество и научная обоснованность контента остаются неясными [26].
Многочисленные предыдущие исследования определили общее качество информации видео на YouTube по различным медицинским специальностям и тем более в области ортопедии как недостаточное или довольно низкое [26,30,33,39,40,41]. Коцигит и др. оценили качество видеороликов с упражнениями при анкилозирующем спондилите, доступных на YouTube, однако, насколько нам известно, ни в одном предыдущем исследовании не оценивалось качество обучающих видеороликов по физиотерапии на YouTube для пациентов с поясничной грыжей диска [33]. Следовательно, оценка этих общедоступных видеороликов кажется еще более важной в свете продолжающейся пандемии.
Пандемия COVID-19 привела к серьезным проблемам в лечении и диагностике пациентов с заболеваниями позвоночника, такими как грыжа поясничного диска [22,23,25]. Тем временем были опубликованы различные руководства по дистанционному лечению, например, заболеваний позвоночника; тем не менее, область телемедицины все еще требует дальнейших исследований, проверки и, следовательно, улучшения, чтобы в достаточной степени обеспечить пациентов [22,25,42]. Как сообщают Minghelli et al., большинство физиотерапевтов прервали свою работу лично, а общая доступность и доступность физиотерапии снизились во время продолжающейся пандемии [23].
Таким образом, мы предположили, что общедоступные онлайн-руководства по физиотерапии на YouTube могут быть ценным источником обучения пациентов, информации и лечения такого распространенного заболевания, как грыжа поясничного диска. Учитывая вышеупомянутые обстоятельства, весьма вероятно, что пациенты изучают Интернет или, в частности, онлайн-видео вместо личной физиотерапии. Хотя может не быть общего золотого стандарта для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника из-за различных факторов (например, неврологического дефицита, ожиданий пациента и т. д.), решающая роль физиотерапии как у оперированных, так и у неоперативно леченных пациентов остается неоспоримой [11]. ,21].
В отличие от других исследований, видео оценивались не профессионалами одной конкретной медицинской/медицинской специальности, а физиотерапевтом, хирургом-ортопедом, специалистом в области спорта, физиотерапевтом и студентом-медиком. С одной стороны, это более широкое разнообразие наблюдателей дает представление о различных подходах различных узких специальностей, а с другой стороны, поддерживает более объективную общую оценку. Студент-медик служил «медицински образованным, но не специализированным» контролем. Оценщики выразили значительные разногласия по поводу того, соответствует ли видео диагнозу и можно ли это сделать дома. Меньшие разногласия и умеренная корреляция наблюдались для показателей качества, используемых для оценки видео в этом исследовании. Можно возразить, что ограниченная достоверность информации от разных наблюдателей является ограничением исследования; однако на самом деле он предлагает более объективный и более широкий обзор качества оцениваемых видео, основанный на различных подходах каждой медицинской специализации. Тем не менее, это также подчеркивает необходимость дальнейших исследований для определения потенциальной терапевтической ценности видео по отношению к мнениям экспертов, чтобы в дальнейшем установить «золотой стандарт» видеоуроков по физиотерапии для пациентов с заболеваниями позвоночника.
Чтобы определить, коррелирует ли источник видео с их качеством, был проведен соответствующий статистический анализ. В целом, оценщики отдавали предпочтение видео хиропрактика и физиотерапевта, а не видео тренера, в отношении GQS, инструмента распознавания и общего качества, что, как обычно говорят, согласуется с выводами Kocyigit et al. [33].
Ни количество «Просмотров», ни «Нравится», ни «Не нравится» не имеет значимой связи с какими-либо показателями качества, использованными в этом исследовании, что также согласуется с результатами предыдущих исследований [33]. На самом деле это важный аспект, учитывая, что было значительное количество видео с многочисленными просмотрами и «лайками», которые с другой стороны были оценены наблюдателями как плохие или посредственные в отношении их качества. Более того, возникает вопрос, как эти ролики приобрели такую популярность. Как упоминалось ранее, необходимы дальнейшие исследования того, как пациенты оценивают видео. Кроме того, необходимо учитывать и другие аспекты, такие как возможность «купить лайки». Есть множество компаний, которые предлагают «купленные лайки», которые могут в неизвестной степени повлиять на «популярность» предоставленных видео. Принимая это во внимание, значение количества просмотров, лайков и дизлайков как измерения качества или даже популярности ограничено.
Медиана GQS всех видео была плохой, общая оценка качества «умеренная», что совпадает с результатами других исследований качества видео на YouTube [26,30,33,39,40,41]. Принимая во внимание все эти выводы, можно предположить, что потребителям предоставляется контент от посредственного до низкого качества, и, кроме того, они не могут полагаться на такие показатели, как количество «Просмотров», «Нравится» или «Не нравится». Более того, если пациенты — из-за отсутствия физиотерапии во время пандемий — решат изучить физиотерапию при грыжах поясничного отдела позвоночника, они рискуют получить недостаточную, неадекватную или вводящую в заблуждение информацию. Это на самом деле более актуально, чем когда-либо, учитывая нынешние обстоятельства, учитывая, что неадекватные упражнения, которые могут даже не соответствовать диагнозу, могут серьезно усугубить симптомы пациентов.
Отсутствие существенной разницы в техническом качестве видео и звука можно объяснить предварительным отбором, при котором были исключены видео с плохим качеством звука и видео.
Это исследование имеет несколько ограничений. Хотя для оценки качества видео использовались различные хорошо зарекомендовавшие себя баллы, они основаны на субъективном суждении наблюдателя. Кроме того, оценка технического качества видео и звука была субъективным решением каждого наблюдателя. Кроме того, вопросы «Соответствует ли терапия диагнозу?» и «Можно ли выполнять упражнения дома?» оценивались субъективно. Как ранее заявляли Kocyigit et al., это исследование представляет собой один моментальный снимок во времени, что может быть спорным из-за динамической структуры YouTube [33]. Видео были просмотрены через 3 месяца после начала пандемии, и потребуются дальнейшие исследования, чтобы определить, вызвала ли текущая пандемия какие-либо изменения в отношении качества и надежности учебных пособий по физиотерапии грыжи поясничного диска. Еще одно ограничение исследования заключается в том, что мы искали видео только на английском языке, и результаты поиска могут различаться в зависимости от географического положения, использования Интернета и т. д. [33]. Кроме того, еще одним ограничением этого исследования является то, что на каждую узкую специальность был только один наблюдатель, что просто намекает на то, что видео оцениваются по-разному по каждой специальности, но не подтверждает эту гипотезу. Следовательно, потребуются дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли рейтинг наблюдателя отличаться в зависимости от его/ее медицинской специализации. Кроме того, необходимы исследования того, как пациенты оценивают качество видео, чтобы лучше понять, на какие факторы пациенты полагаются при субъективном определении качества этих видео. В нескольких случаях предположение об однородности дисперсий было отвергнуто, что вызвало вопрос, все ли подгруппы были отобраны из одной и той же совокупности. Если это так, сравнения между группами проблематичны и потенциально бессмысленны. Хотя можно предположить, что все видео имеют достаточно общих характеристик, чтобы можно было предположить, что они происходят из одной и той же группы населения, распространенность гетероскедастичности накладывает ограничение на это исследование.
Телемедицина и обучение пациентов через Интернет становятся все более и более актуальными в последнее десятилетие, поскольку технологии развиваются быстрее, чем когда-либо. В частности, текущая пандемия COVID-19 подчеркивает потенциальные преимущества телемедицины и обучения пациентов через Интернет. Учитывая огромную популярность и легкий доступ к YouTube, его можно использовать для предоставления пациентам высококачественной информации и учебных пособий по физиотерапии грыжи диска поясничного отдела позвоночника. Однако, основываясь на данных, изученных в этом исследовании, использование видео на YouTube в качестве источника рекомендаций по лечению грыжи поясничного диска не может быть рекомендовано для всех. Кроме того, наши результаты подчеркивают необходимость рецензируемого высококачественного контента на таких платформах, как YouTube, а также текущих исследований в отношении клинической применимости видеоуроков по физиотерапии. Результаты нашего исследования показывают, что существует потребность в высококачественных онлайн-учебниках по физиотерапии для пациентов с грыжей поясничного диска, и, кроме того, эти видеоролики должны создаваться и проверяться комиссией, состоящей из специалистов всех медицинских специальностей, которые участвуют в лечении пациентов.
Рисунок A1
Открыть в отдельном окне
Отметки «Нравится» нанесены в логарифмическом масштабе из-за типичного распределения этой переменной. При сопоставлении с GQS соответствующего видео линия с положительным наклоном, но почти горизонтальная, описывает их взаимосвязь. Эта (не)ассоциация кажется статистически значимой в корреляции Спирмена (r = 0,29 [0,06; 0,49], p = 0,012). Примечание: логарифмическое преобразование переменной «Нравится» сделано здесь для удобства просмотра и не меняет результат (непараметрического) статистического анализа.
Рисунок A2
Открыть в отдельном окне
Неприязни были нанесены в логарифмическом масштабе из-за типичного распределения этой переменной. При сопоставлении с GQS соответствующего видео появилась почти горизонтальная линия. Аналогичная картина возникает для всех других комбинаций «Нравится», «Не нравится» и «Просмотров» по сравнению с показателями качества, используемыми в этом исследовании.
Таблица A1
Каппа Флейсса, оцененная для оценки согласованности оценок, была определена как плохая в этом наборе данных как в целом, так и для каждого отдельного значения GQS.
Рейтинг GQS. Fleiss’ Kappa p -Value LB 95%CI UB 95%CI
overall 0. 066 0.002 0.025 0.107
1 0.063 0.084 −0.008 0.135
2 0.051 0.159 −0.02 0.123
3 0. 107 0.003 0.035 0.179
4 0.028 0.449 −0.044 0.099
5 0.042 0.249 −0.03 0,114
Открыть в отдельном окне
Концептуализация, С. Х.; Курирование данных, CT; Формальный анализ, M.P.M., TH, S.P., J.S. и М.Т.; Методология, DH; Надзор, Р.К. и Дж.Г.Г.; Написание — первоначальный вариант, С.Х.; Написание — просмотр и редактирование, DH, MPM, TH, R.C. и Дж.Г.Г. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.
Это исследование не получило внешнего финансирования.
Неприменимо.
Неприменимо.
Данные, представленные в этом исследовании, доступны по запросу у соответствующего автора.
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Примечание издателя: MDPI сохраняет нейтралитет в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.
1. Дилеман Дж.Л., Барал Р., Биргер М., Буй А.Л., Булчис А., Чапин А., Хамавид Х., Хорст С., Джонсон Э.К., Джозеф Дж. и др. Расходы США на личное здравоохранение и общественное здравоохранение, 1996–2013. ДЖАМА. 2016;316:2627. doi: 10.1001/jama.2016.16885. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Geurts J.W., Willems P.C., Kallewaard J.-W., van Kleef M., Dirksen C. Влияние хронической дискогенной боли в пояснице: затраты и Бремя пациентов. Боль Рез. Управление 2018;2018:1–8. doi: 10.1155/2018/4696180. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Хой Д., Марч Л., Брукс П., Блит Ф., Вульф А., Бейн С., Уильямс Г., Смит Э. , Vos T., Barendregt J., et al. Глобальное бремя болей в пояснице: оценки из исследования глобального бремени болезней 2010 года. Анна. Реум. Дис. 2014;73:968–974. doi: 10.1136/annrheumdis-2013-204428. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Manchikanti L., Soin A., Benyamin R.M., Singh V., Falco F.J., Calodney A.K., Grami V., Hirsch J.A. Обновление систематической оценки точности и полезности дискографии при хронической боли в позвоночнике. Врач боли. 2018;21:91–110. doi: 10.36076/ppj.2018.2.91. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Manchikanti L. , Staats P.S., Nampiaparampil D.E., Hirsch J.A. Какова роль эпидуральных инъекций в лечении поясничной дискогенной боли: систематический обзор сравнительного анализа с Fusion. Корейский Дж. Пейн. 2015;28:75–87. doi: 10.3344/kjp.2015.28.2.75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Манчиканти Л., Пампати В., Беньямин Р.М., Босуэлл М.В. Анализ различий в эффективности между каудальными и поясничными интерламинарными эпидуральными инъекциями при хронической поясничной аксиальной дискогенной боли: местная анестезия отдельно по сравнению с местной анестезией в сочетании со стероидами. Междунар. Дж. Мед. науч. 2015;12:214–222. doi: 10.7150/ijms.10870. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Martin B.I., Turner J.A., Mirza S.K., Lee M.J., Comstock B.A., Deyo R.A. Тенденции в расходах на здравоохранение, использовании и состоянии здоровья среди взрослых в США с проблемами позвоночника, 1997–2006. Позвоночник. 2009;34:2077–2084. doi: 10. 1097/BRS.0b013e3181b1fad1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Murray C.J.L. Состояние здравоохранения США, 1990–2010 гг.: Бремя болезней, травм и факторов риска. ДЖАМА. 2013;310:591. doi: 10.1001/jama.2013.13805. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Чжао Л., Манчиканти Л., Кайе А.Д., Абд-Эльсайед А. Лечение дискогенной боли в пояснице: текущие стратегии лечения и варианты на будущее — A Литературный обзор. Курс. Боль Головная боль Респ. 2019;23:86. doi: 10.1007/s11916-019-0821-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Thackeray A., Fritz J.M., Lurie J.D., Zhao W., Weinstein J.N. Выбор нехирургического лечения людьми с поясничной грыжей межпозвонкового диска в Соединенных Штатах: ассоциации с долгосрочными результатами. Являюсь. Дж. Физ. Мед. Реабилит. 2017; 96: 557–564. doi: 10.1097/PHM.0000000000000685. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Амин Р. М., Андраде Н. С., Нойман Б. Дж. Грыжа поясничного диска. Курс. Преподобный Опорно-двигательный аппарат. Мед. 2017;10:507–516. doi: 10.1007/s12178-017-9441-4. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Мартин Б.И., Дейо Р.А., Мирза С.К., Тернер Дж.А., Комсток Б.А., Холлингворт В., Салливан С.Д. Расходы и состояние здоровья взрослых с проблемами спины и шеи. ДЖАМА. 2008; 299: 656–664. doi: 10.1001/jama.299.6.656. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Андерссон Г.Б. Эпидемиологические особенности хронической боли в пояснице. Ланцет. 1999; 354: 581–585. doi: 10.1016/S0140-6736(99)01312-4. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
14. Аль-Карагли М.И., Де Хесус О. StatPearls. Издательство StatPearls; Остров сокровищ, Флорида, США: 2020. Грыжа поясничного диска. [Google Scholar]
15. Koes B.W., van Tulder M.W., Peul W.C. Диагностика и лечение ишиаса. БМЖ. 2007; 334:1313–1317. doi: 10.1136/bmj.39223.428495.BE. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Gugliotta M. , da Costa B.R., Dabis E., Theiler R., Jüni P., Reichenbach S., Landolt H., Hasler P. Хирургическое и консервативное лечение грыжи поясничного диска: проспективное когортное исследование. Открытый БМЖ. 2016;6:e012938. doi: 10.1136/bmjopen-2016-012938. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Атлас С.Дж., Келлер Р.Б., Ву Ю.А., Дейо Р.А., Сингер Д.Е. Долгосрочные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: 10-летние результаты исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Позвоночник. 2005; 30: 927–935. doi: 10.1097/01.brs.0000158954.68522.2a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Weinstein J.N., Lurie J.D., Tosteson T.D., Skinner J.S., Hanscom B., Tosteson A.N.A., Herkowitz H., Fischgrund J., Cammisa F.P., Albert T., et al. . Хирургическое и неоперативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника: когорта наблюдения за результатами лечения пациентов с позвоночником (SPORT). ДЖАМА. 2006;296: 2451–2459. doi: 10.1001/jama.296.20.2451. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Патрик Д.Л., Дейо Р.А., Атлас С.Дж., Сингер Д.Е., Чапин А., Келлер Р.Б. Оценка качества жизни, связанного со здоровьем, у пациентов с ишиасом. Позвоночник. 1995; 20:1899–1908. doi: 10.1097/00007632-199509000-00011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Атлас С.Дж., Дейо Р.А., Келлер Р.Б., Чапин А.М., Патрик Д.Л., Лонг Дж.М., Сингер Д.Е. Исследование поясничного отдела позвоночника в штате Мэн, часть II. 1-летние результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса. Позвоночник. 1996;21:1777–1786. doi: 10.1097/00007632-199608010-00011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Вонг Дж.Дж., Коте П., Саттон Д.А., Рандхава К., Ю Х., Варатараджан С., Голдгруб Р., Нордин М., Гросс Д.П., Ширер Х.М., и другие. Клинические практические рекомендации по неинвазивному лечению болей в пояснице: систематический обзор, проведенный в сотрудничестве с Протоколом Онтарио по управлению дорожно-транспортными травмами (OPTIMa). Евро. Дж. Боль. 2017;21:201–216. doi: 10.1002/ejp.931. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
22. Фалви Дж. Р., Крафт С., Корнетти Д. Основная роль домашних и общественных физиотерапевтов во время пандемии COVID-19. физ. тер. 2020;100:1058–1061. doi: 10.1093/ptj/pzaa069. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Minghelli B., Soares A., Guerreiro A., Ribeiro A., Cabrita C., Vitoria C., Nunes C., Martins C. , Gomes D., Goulart F. и соавт. Физиотерапевтические услуги в условиях пандемии. Преподобный доц. Мед. Бюстгальтеры. 2020;66:491–497. дои: 10.1590/1806-9282.66.4.491. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Гиткинд А.И., Левин С., Доле С., Гербольд Дж., Томас М., О-Парк М., Бартельс М.Н. Переопределение путей к неотложной реабилитации во время кризиса COVID-19. Вечер Р. 2020; 12: 837–841. doi: 10.1002/pmrj.12392. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Прву Беттгер Дж., Резник Л.Дж. Телереабилитация в эпоху COVID-19: возможность изучения систем здравоохранения. физ. тер. 2020;100:1913–1916. doi: 10.1093/ptj/pzaa151. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Springer B., Bechler U., Koller U., Windhager R., Waldstein W. Онлайн-видео обеспечивают низкое качество, надежность и точность информации в отношении Реабилитация и возвращение в спорт после реконструкции передней крестообразной связки. Артроск. Дж. Артроск. Относ. Surg. 2020;36:3037–3047. doi: 10.1016/j.arthro.2020.07.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Использование пациентами Интернета для получения медицинской информации. Дж. Ген. стажёр. Мед. 2002; 17: 180–185. дои: 10.1046/j.1525-1497.2002.10603.х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Фокс С., Рейни Л. Электронные пациенты и революция в области онлайн-медицины. Врач исполнительный. 2002; 28:14–17. [PubMed] [Google Scholar]
29. Старман Дж. С., Геттис Ф. К., Капо Дж. А., Флейшли Дж. Э., Нортон Х. Дж., Карунакар М. А. Качество и содержание информации в Интернете для десяти распространенных диагнозов ортопедической спортивной медицины. JBJS. 2010;92:1612–1618. doi: 10.2106/JBJS.I.00821. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
30. Маклауд М.Г., Хоппе Д.Дж., Симунович Н., Бхандари М., Филиппон М.Дж., Айени О.Р. YouTube как источник информации о бедренно-вертлужном поражении: систематический обзор видеоконтента. Артроск. Дж. Артроск. Относ. Surg. 2015;31:136–142. doi: 10.1016/j.arthro.2014.06.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Использование социальных сетей Pew Research Center: 2005–2015 гг. [(по состоянию на 10 января 2021 г.)]; Доступно в Интернете: https://www.pewresearch.org/internet/2015/10/08/social-networking-usage-2005-2015/
32. Коллер У., Вальдштейн В., Шац К.-Д., Виндхагер Р. YouTube предоставляет неактуальную информацию для диагностики и лечения артрита тазобедренного сустава. Междунар. Ортоп. 2016;40:1995–2002. doi: 10.1007/s00264-016-3174-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Kocyigit B.F., Nacitarhan V., Koca TT, Berk E. YouTube как источник информации о пациентах для упражнений при анкилозирующем спондилите. клин. Ревматол. 2019;38:1747–1751. doi: 10.1007/s10067-018-04413-0. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
34. Мадатил К.С., Ривера-Родригес А.Дж., Гринштейн Дж.С., Грамопадье А.К. Информация о здравоохранении на YouTube: систематический обзор. Информ о здоровье. Дж. 2015; 21:173–194. doi: 10.1177/1460458213512220. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Льюис С.П., Хит Н.Л., Сорнбергер М.Дж., Арбетнотт А.Е. Полезно или вредно? Изучение реакции зрителей на видео о несуицидальных самоповреждениях на YouTube. Дж. Адолеск. Здоровье. 2012;51:380–385. doi: 10.1016/j.jadohealth.2012.01.013. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
36. Дубей Д., Амритфале А., Сони А., Дубей Д., Сривастав Н. Анализ YouTube как источника информации о вирусной инфекции Западного Нила. клин. Мед. Рез. 2014;12:129–132. doi: 10.3121/cmr.2013.1194. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Bernard A., Langille M., Hughes S., Rose C., Leddin D., Veldhuyzen van Zanten S. Систематический обзор воспалительных заболеваний у пациентов Информационные ресурсы о заболеваниях кишечника во всемирной паутине. Являюсь. Дж. Гастроэнтерол. 2007;102:2070–2077. doi: 10.1111/j.1572-0241.2007.01325.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
38. Charnock D., Shepperd S., Needham G., Gann R. DISCERN: инструмент для оценки качества письменной информации о здоровье потребителей при выборе лечения. Дж. Эпидемиол. Здоровье общества. 1999; 53:105–111. doi: 10.1136/jech.53.2.105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Стонтон П.Ф., Бейкер Дж.Ф., Грин Дж., Девитт А. Онлайн-кривые: анализ качества видео о сколиозе на YouTube. Позвоночник. 2015; 40:1857–1861. doi: 10.1097/BRS.0000000000001137. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
40. Fischer J., Geurts J., Valderrabano V., Hügle T. Образовательное качество видео на YouTube об артроцентезе коленного сустава. Дж. Клин. Ревматол. Практика. Представитель Реум. Опорно-двигательный аппарат. Дис. 2013;19:373–376. doi: 10.1097/RHU.0b013e3182a69fb2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Ovenden C.D., Brooks F.M. Передняя шейная дискэктомия и видео Fusion на YouTube как источник обучения пациентов. Asian Spine J. 2018; 12:987–991. doi: 10.31616/asj.2018.12.6.987. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Халдеман С., Нордин М., Таварес П., Мюллерпатан Р., Копански-Джайлс Д., Сетлхаре В., Чоу Р., Гурвиц Э., Треанор С., Хартвигсен Дж. и соавт. Дистанционное лечение заболеваний позвоночника во время пандемии COVID-19 и в последующий период: основанные на фактических данных руководства для пациентов и врачей Глобальной инициативы по лечению позвоночника (препринт) JMIR Public Health and Surveillance; Торонто, Онтарио, Канада: 2020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
как правильно выполнять, видео инструкции
Заболевания позвоночника имеют сложный характер. Если не пойти на лечение, то человек может остаться стационарным инвалидом. Поэтому заболевание позвоночника следует лечить, начиная с легкой степени развития. Например, упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют восстановить подвижность скелета, а также снизить интенсивность болей.
Содержание
1 Что такое патология и каков ее прогноз?
2 В каких случаях можно выполнять физкомплекс?
3 Особенности проведения гимнастики
3.1 Выполнение упражнений лежа на спине
3.2 Особенности выполнения упражнений лежа на животе
3.3 Выполнение упражнений в положении на четвереньках
Что такое патология его прогноз?
Поясничный остеохондроз — сложное заболевание, характеризующееся деформацией межпозвонковых дисков, эрозией хрящевой ткани, уменьшением просвета между позвонками. В результате в позвоночнике появляется воспалительный процесс, который сопровождает боль, ограничение подвижности.
Чаще всего заболевание развивается у людей в возрастном диапазоне от 40 до 60 лет, но сейчас остеохондроз имеет тенденцию к «омолаживанию». Если относиться к патологии безответственно, то могут быть следующие последствия:
Ишаллгия.
Грыжи межпозвонковых дисков.
Синдром позвоночной артерии.
Потеря трудоспособности и инвалидности.
Лучшее средство от остеохондроза поясничного отдела позвоночника – профилактика. Однако если болезнь уже начала развиваться, то лечение следует начинать немедленно.
В каких случаях можно выполнять физкомплекс?
При остеохондрозе, который локализуется в шейном или поясничном отделе, больному предлагается комплекс упражнений, который будет способствовать восстановлению нормальной подвижности скелета.
Но в ряде случаев противопоказаны физические упражнения или ЛФК. Нельзя выполнять упражнения, если у больного наблюдаются:
Разная длина конечностей.
Психическое заболевание или расстройство.
Общее тяжелое состояние организма.
Синдром венозного стресса.
Межпозвоночная грыжа. В этом случае упражнения помогут его зажать.
Злокачественная опухоль или доброкачественные опухоли.
Гипертонический криз. Здесь состояние больного может серьезно ухудшиться.
Повышенная температура тела.
Воспалительная патология, характеризующаяся очень высоким уровнем лейкоцитов.
Острый период сердечно-сосудистых заболеваний.
Анемия или состояние, угрожающее развитием сильного кровотечения.
Особенности гимнастики
Независимо от того, что волнует больного: упражнения или физические упражнения, их нужно делать правильно. Вначале выполняются те движения, которые несут минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому первые упражнения физического комплекса выполняются из положения «лежа на спине».
Категорически запрещается выполнять такие движения, как сгибание и разгибание поясничного отдела позвоночника. Это приведет к болям и ухудшению общего состояния.
Комплекс физических упражнений необходимо выполнять регулярно, каждый день. Не обязательно задерживать дыхание. Необходимо, чтобы легкие наполнялись воздухом равномерно. Благодаря упражнениям и упражнениям ЛФК можно значительно увеличить просвет между позвонками.
Остеохондроз – коварная болезнь. Необходимо относиться к нему максимально серьезно. Даже комплекс лечебной гимнастики нужно делать только после консультации с врачом.
Также есть особенности для зарядки:
Каждое упражнение нужно делать в медленном темпе. Сначала нагрузка должна быть минимальной. Если при его повышении появляются боли, а также ухудшение самочувствия, то нужно вернуться к предыдущему варианту заряда.
Если во время лечения у пациента возникают боли в поясничном отделе позвоночника, следует срочно обратиться за медицинской помощью.
Каждое упражнение следует выполнять несколькими способами. Это необходимо для того, чтобы не перегружать позвоночник. Весь комплекс растягивается на 10 минут — полчаса.
Если не совсем понятно, как правильно делать физические упражнения, то можете посмотреть видео в этой статье.
Упражнение Лежа на спине
Этот комплекс самый легкий для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе:
Сначала нужно развести руки в стороны и поднять согнутые колени так, чтобы они были под углом не менее чем 90 градусов от ствола. На выдохе конечность выпрямляется, а на вдохе сгибается. Ноги нужно чередовать.
Ноги слегка приподнять, согнуть в коленях. Руки разведены в стороны и упираются в пол. Пациент должен имитировать езду на велосипеде.
Пальцы рук нужно соединить в замок, ладони расположить под головкой. Остановитесь, сопротивляясь полу. Вдох: Верхняя часть туловища и голова приподняты. Доп — вернуться в исходное положение.
Ноги расставлены на ширине плеч, руки слегка расставлены. Начинается с одновременного вращения рук и ног.
Положите руки вдоль туловища и выпрямите ноги. Вдох – напрягите мышцы всех конечностей. При этом стопы сгибаются, а пальцы рук сжимаются в кулаки.
Расставьте руки. Затем поднимите одну ногу и сделайте ею круговые движения. Радиус вращения должен быть максимальным. Количество повторений: по 4 раза на каждую ногу.
Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь к полу, а руки вытяните вдоль туловища. Вдох – таз медленно поднимается, но напрягаются мышцы ягодиц и поясничного отдела позвоночника. Доп. — принимается исходное положение.
Попеременный подъем выпрямленных ног над полом. Степень подъема 80-90 градусов.
Плечо следует медленно поднять и вытянуть вверх. На выдохе согнутую в колене ногу следует подтянуть к груди и обнять ее. Конечности следует чередовать.
Этот комплекс упражнений при остеохондрозе способствует растяжению связок позвоночника, уменьшению болей в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, его можно использовать для профилактики остеохондроза.
Особенности выполнения упражнений лежа на животе
Такие физические упражнения можно выполнять в домашних условиях. Однако они имеют достаточно большую физическую нагрузку на позвоночник, поэтому выполнять их следует правильно. Перед этим лучше посмотреть видео-урок.
Итак, комплекс состоит из следующих упражнений:
Предплечья должны лежать на полу. Руки согнуты в локтях. На вдохе поднимите голову и грудь, а таз немного оторвите от пола. В таком положении следует подождать несколько секунд. На выдохе принимается исходное положение.
«Кошачья спина». Сначала нужно встать в коленно-локтевое положение, затем прогнуть спину вниз, далее прогнуть позвоночник вверх и опуститься к полу.
Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища. При этом поясничный отдел должен прогибаться. Далее займите исходное положение.
«Самолет».Руки разведены в стороны. Теперь необходимо поднять плечи и голову, задержаться в этом положении и опуститься.
Вытяните руки вперед. На вдохе следует поднимать противоположные руку и ногу, а на выдохе чередовать нижние конечности.
Обучающее видео поможет вам все делать правильно даже дома. Комплекс способствует уменьшению боли. Его можно использовать в профилактических целях.
Отработка упражнений на руках на четвереньках
Остеохондроз – дегенеративный процесс. Он способствует разрушению позвонков. Естественно, лучше соблюдать меры профилактики и начинать своевременное лечение. Это позволит сохранить подвижность.
Список упражнений «рачки» можно выполнять и дома, ведь в этом нет ничего сложного:
На вдохе противоположную ногу и руку поднять параллельно полу. На выдохе обе конечности должны быть опущены. Ноги и руки чередуются попеременно.
Нужно медленно опустить таз в медленном темпе, посидеть так несколько секунд и подняться обратно. При этом ладони нельзя отрывать от пола.
Поочередно поднимайте правую и левую ногу параллельно полу.
Необходимо поднять голову вверх, вдохнуть и медленно прогнуть спину в поясничном отделе вниз. На выдохе позвоночник должен быть выгнут вверх.
Какие бы проблемы со спиной не были, физические упражнения, применяемые при остеохондрозе, помогают избавиться от застарелых болей, восстановить функции скелета. Лечение таким способом полезно не только при поясничном, но и при остеохондрозе, который локализуется в области шеи. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела назначает только врач. Самолечение не допускается.
В любом случае упражнения нужно выполнять правильно. Лучше посмотреть видеоурок. Кроме того, такие движения можно выполнять для профилактики остеохондроза. Будьте здоровы!
Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Упражнения для лечения остеохондроза с видео.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Упражнения для лечения остеохондроза с видео.
О болезнях
Здоровая медицина
org/Breadcrumb»> О болезнях
Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Упражнения для лечения остеохондроза с видео.
26февраля
Данная методика является одним из основных немедикаментозных методов комплексной терапии остеохондроза. Любые упражнения для коррекции и лечения проблем с позвоночником следует выполнять только после консультации с лечащим врачом.
Для чего это?
Напомним, что под остеохондрозом врачи подразумевают системные дистрофические поражения суставного хряща. Избавиться от этой проблемы быстро и с помощью какого-то одного лекарства просто невозможно. Только комплексная терапия, включающая в себя применение целой группы лекарственных средств, массаж, лечебную физкультуру и гимнастику, может облегчить состояние больного и помочь ему выздороветь.
Если выявлен остеохондроз в запущенной стадии, то на полное выздоровление могут уйти годы, иногда требуется хирургическое вмешательство. В некоторых случаях полное выздоровление вообще невозможно, поэтому гимнастика помогает поддерживать скелетный корсет в норме, чтобы состояние больного не ухудшалось.
Особенности
Если остеохондроз вызван физиологическими причинами, в частности возрастными, то ЛФК становится основным поддерживающим фактором, способствующим укреплению мышц спины, так как лекарственные препараты, особенно хондропротекторы, не оказывают должного воздействия на позвоночник в пожилом возрасте возраст на позвоночнике.
instagram viewer
Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев.
Основные принципы
Любые гимнастические мероприятия не вызывают боли.
Гимнастику следует отменить в случаях обострения остеохондроза и повторно использовать в фазе ремиссии.
Обязательно чередуйте занятия упражнениями на напряжение и расслабление мышц, распределяя их равномерно.
Гимнастика проводится максимально плавно, с нормальной осанкой, без резких травмирующих движений.
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Об этом виде заболевания можно прочитать здесь, а ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
Упражнения, выполняемые стоя
Станьте в исходное положение( ноги на ширине плеч, корпус в ровном положении). Медленно наклоните голову сначала в одну, а затем в другую сторону, задерживаясь на пике на 10-15 секунд и напрягите мышцы шеи. Повторите цикл пятнадцать раз.
Из базового положения, описанного выше, наклоните голову вперед, а затем назад, задерживаясь в пике роев на 10-15 секунд и напрягая мышцы шеи. Всего пятнадцать подходов.
Из исходного положения повернуть голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а затем ко второму плечу и задерживаясь на пике на десять секунд. Всего пятнадцать подходов.
Из положения стоя с ровной головой проделайте следующие манипуляции: опишите подбородочные фигуры от нуля до девяти, делая широкую амплитуду до появления боли. Всего четыре подхода.
Упражнения из положения лежа
Лягте на спину, на ровную, строго горизонтальную конструкцию (желательно твердый пол). Поднимите голову над поверхностью, стараясь коснуться грудью подбородка, и зафиксируйте в поднятом состоянии на десять секунд и опустите. Всего десять подходов.
Из положения лежа поднимите голову так, чтобы она была параллельна поверхности пола. Зафиксируйте его на десять секунд и отпустите. Всего десять подходов.
Из положения лежа поднять голову, направив подбородок к потолку. Зафиксируйте голову на десять секунд, затем отпустите. Выполните десять подходов.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Выпрямитесь, выровняв спину. Медленно прогните спину, наклоняясь вперед, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг к другу. Зафиксируйте положение на десять секунд, сведите лопатки вместе и выпрямитесь, запрокинув голову назад. Всего десять подходов.
Из положения стоя поднять плечи как можно выше, поочередно по десять раз каждое и задержать их в верхнем положении на 10-15 секунд. Выполните десять подходов для каждого плеча.
Выполнять неторопливые максимально широкие круговые движения попеременно левым и правым плечом по 10-15 раз в каждую сторону.
Из положения стоя сделать наклоны в стороны, подтягивая руки вдоль туловища к коленям и фиксируя положения тела на пике на десять секунд. Всего десять подходов.
Встаньте прямо. Поместите кулаки в область поясницы под лопатки. Максимально плавно прогните спину назад, зафиксировав положение на десять секунд. Наклонитесь вперед, прогнув спину и обхватив тело руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать десять подходов.
Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника
Из положения стоя положите руки на талию, медленно наклоняясь вперед (спина прямая). Достигнув конечной точки, выпрямитесь и откиньтесь назад. Всего десять подходов.
Не стойте на четвереньках с прямой спиной. Медленно «проходите» руками по полу сначала влево, затем вправо, так чтобы спина оставалась параллельной полу, но прогибалась в соответствующую сторону. Пятнадцать подходов в каждую сторону.
Из положения лежа на полу напрягите брюшной пресс, максимально вдавив спину в горизонтальную поверхность и зафиксировав положение на десять секунд. Сделайте пятнадцать таких подходов.
Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях. Перетащите левый локоть к правому колену, зафиксировав пиковое положение на пять секунд, затем правый локоть к левому. Всего десять двойных подходов.
Из положения лежа вытяните руки за голову и максимально вытянитесь на полу, делая основное усилие вокруг спины и удерживая пик растяжки в течение десяти секунд. Сделайте это три или четыре раза.
Вместо послесловия
После вышеперечисленных процедур нужно полежать десять минут в максимально расслабленной позе, дать отдохнуть всем мышцам спины. В среднем делается один комплекс упражнений пятнадцать-двадцать минут, делать его необходимо ежедневно, два-три раза в день. Однако в любом случае по поводу любых таких упражнений необходимо предварительно проконсультироваться с врачом: он выпишет соответствующий комплекс и даст дополнительные рекомендации, исходя из стадии заболевания, особенностей его течения, возраст пациента, наличие функциональных и физических ограничений и другие факторы.
Кроме гимнастики, не забивать другие элементы комплексной терапии остеохондроза — препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры широкого спектра. Скорейшего вам выздоровления и всегда будьте в тонусе!
Полезное видео
О болезнях
комплекс для лечения позвоночника(видео)
· Вам потребуется прочитать: 6 мин
Один из самых эффективных методов лечения остеохондроза — ЛФК ( ЛФК ).Ее цели – сохранить подвижность позвоночника и снять нагрузку с межпозвонковых суставов. Этого можно добиться, укрепив спинные и шейные мышцы. Регулярные занятия при остеохондрозе являются эффективным методом избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при травмах шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.
Фото: во время занятий все движения должны выполняться строго по инструкции
Показания и противопоказания к занятиям ЛФК при остеохондрозе
Правильно подобранные физические нагрузки позволяют значительно облегчить течение остеохондроза, особенно при высоком риске Стать позвонком в связи с разрушением межпозвонковых дисков. Физиотерапию можно и нужно делать всем больным, кроме тех, кому она прямо противопоказана.
instagram viewer
Какие противопоказания к ЛФК:
обострение остеохондроза,
ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
неврологические расстройства с нарушением координации движений,
заболевания вестибулярного аппарата,
1 любые острые заболевания и обострения хронических заболеваний с нарушением самочувствия,
повышенное артериальное давление,
нарушения сердечного ритма,
близорукость тяжелой степени и повышение внутриглазного давления.
Также нельзя заниматься ЛФК натощак, сразу после еды и после сильного физического переутомления.
Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если во время выполнения упражнения возникает резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения, от него следует отказаться.
Эффект гимнастики
Положительный эффект от физических нагрузок многие ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат – это еще не все, ведь многое зависит от течения, формы и стадии заболевания. Поэтому, если облегчение не наступает сразу, необходимо продолжить тренировки и, возможно, скорректировать свой план. Если после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – необходимо приостановить тренировки и обратиться к врачу.
Каких эффектов можно добиться систематическими физическими упражнениями при остеохондрозе позвоночника?
Укрепление и повышение пластичности мышц, поддерживающих позвоночник, что предотвращает развитие его деформаций.
Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие — улучшение обмена веществ и ускорение регенеративных процессов.
Уменьшение боли, возвращение нормального объема движений позвоночника.
Коррекция осанки.
Разгрузка позвоночника и суставов за счет снижения массы тела больного (при наличии избыточного веса).
Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растяжки мышц можно повиснуть на перекладине: взяться руками за перекладину и немного повиснуть, чтобы стопы не касались пола.
Читайте также: Подготовка к колоноскопии — показания к занятиям спортом, правильное питание и методы очистки кишечника
Наглядные картинки помогут правильно выполнить комплекс
Комплекс для шейно-грудного отдела
Для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела можно делать любые упражнения из нижеперечисленных- чтобы они не были дискомфортными для тебя. Не обязательно выполнять сразу весь гимнастический комплекс, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.
Статические (изометрические, силовые) упражнения
Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но с максимальным напряжением мышц. При их выполнении появление умеренных болезненных ощущений в момент напряжения мышц — нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда можно использовать гантели или другие веса.
В положении стоя разведите руки в стороны ладонями. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, стараясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Расслабьтесь при выдохе. Повторить 5 раз.
Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову вперед. Сделайте поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно запрокиньте голову назад, стараясь коснуться затылка. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Наклоны вперед и влево-вправо. Повторить упражнение 2 раза.
Лежа на мышцах живота, приподнять верхнюю часть туловища над полом, наклонить голову вперед до касания подбородком груди, прижать руки к затылку, создавая сопротивление, и напрячь шею мышцы. После этого с сопротивлением руками поднимите голову и постарайтесь максимально запрокинуть ее назад. Затем упритесь руками в лоб и, преодолевая сопротивление, попытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.
Динамические (изотонические) упражнения
В процессе выполнения данных упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.
В исходном положении стоя вращательные вращения рук (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 поворотов в каждую сторону.
Стоя или сидя, отведите правую руку в сторону. Не поворачивайтесь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Перейдите на другую сторону. Повторить 5-7 раз.
Исходное положение лежа на животе. На вдохе согните и поднимите верхнюю часть туловища вверх как можно выше. Держите руки прямыми, поднятыми над головой.
См. также: Аритмия сердца — симптомы, лечение и первая помощь при судорогах у женщин и мужчин
Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов
Поражения как поясничного, так и крестцового отделов позвоночника наиболее благоприятны для растяжения упражнения, которые нужно делать медленно и осторожно.
Статические упражнения
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног. Задержитесь в положении на 10-15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторить 5 раз вперед и 3 раза влево-вправо.
Стоя на коленях и упираясь руками в пол, медленно вдохните поясницей. Удерживайте позу 5 секунд, затем наклонитесь и также зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторений.
Из положения стоя наклониться вперед и взяться руками за ноги. Старайтесь подтягивать туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.
Динамические упражнения
Лежа на спине, согните руки в локтях и коленях. Удерживая руками талию, на вдохе отрывайте бедра от пола, стараясь поднять их как можно выше. На выдохе лечь на пол. Повторить 10 раз.
Лежа на животе, упереться в пол пальцами ног и ладонями, согнутыми в локтях. На вдохе поднять верхнюю часть туловища, стараясь выпрямить руки, на выдохе лечь на пол. Повторить 10 раз.
Стоя, поставить прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема был около 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклониться к ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямиться. Повторите упражнение для каждой ноги 5-10 раз.
На сегодняшний день записано множество различных видео по лечебной гимнастике:
Общие рекомендации
Любой из вышеперечисленных лечебных комплексов упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального оборудования или тренажерного зала — его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:
удобную спортивную одежду,
нескользящий коврик для занятий на полу,
стул со спинкой или большой гимнастический мяч.
Очень хорошо, если у вас есть домашний бар или стенка.
Приступать к ЛФК следует не ранее, чем через 2 часа после еды. Перед занятием проветрите помещение. Нагрузку увеличивают постепенно, выполняя в первые дни один подход, а затем, при хорошей переносимости, 3-5. В первые дни не работайте дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивается постепенно, максимум до 45 минут. И самое главное – предварительно согласуйте свой тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все «за» и «против».

	Медиана	Верхний квартиль	Lower Quartile
Views	375,039	726,654	133,117
Likes	2962	8347	1232
Dislikes	153	332	55. 75

Рейтинг GQS.	Fleiss’ Kappa	p -Value	LB 95%CI	UB 95%CI
overall	0. 066	0.002	0.025	0.107
1	0.063	0.084	−0.008	0.135
2	0.051	0.159	−0.02	0.123
3	0. 107	0.003	0.035	0.179
4	0.028	0.449	−0.044	0.099
5	0.042	0.249	−0.03	0,114