Hot iron тренировка видео уроки: Силовые тренировки

Силовые тренировки

ABT

(Abdominal — Buttocks — Thighs) — это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела.

 Силовой урок для всех уровней
подготовленности

 Результат: подтянутый живот и ягодицы,
 убранные лишние жировые отложения с бедер

Во время занятий активно используется фитнес оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью Вам удастся максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время. 

Продолжительность занятия: 55 минут

Hot Iron

HOT IRON — тренировка с мини штангами. За 60 минут тренировки Вы тратите до 900 калорий.

Данное направление — это целая философия. В ней заложен невероятно сильный потенциал, позволяющий достичь разных целей. Комплекс HOT IRON, являющийся составной частью IRON SYSTEM, — это тренировка на силовую выносливость и жиросжигание. Данное направление состоит из HOT IRON 1 и HOT IRON 2, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки.

Iron System — разработка медицинского центра Reebok в Германии. Для создания этой системы был привлечен целый ряд специалистов разного профиля.
В создании приняли участие преподаватели физкультуры, спортсмены, психологи, спортивные врачи

Результат: ускоренный метаболизм, что ведет к стабильному снижению веса, плотная мышечная ткань, уменьшение целлюлита и дряблости кожи, крепкая костная ткань, гибкие суставы, высокая функциональность мышц

Важными составляющими  Iron System являются принципы надёжности, снижения риска травматизма. Основу методики составляют специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней для клиентов с различным уровнем подготовки. 

Продолжительность занятия: 55 минут

Iron Cross

Это силовая размеренная тренировка, которая также входит в IRON SYSTEM. Занятие предназначено для «продвинутых» Hot Iron’цев, так как несет в себе усложненный вариант Hot Iron 2.

Iron Cross акцентируется именно на силе, а не на выносливости, то есть можно взять вес на 30% больше, чем на Hot Iron при этом темп будет более спокойный

Iron Cross приравнивается по нагрузке к занятиям в тренажерном зале. Результат от тренировки: рельефное тело

Если вы являетесь любителем силовых тренировок, то эта программа точно вам подойдет, ведь именно здесь можно работать над скульптурой своего тела, прорисовывая рельефы своей мечты.

Продолжительность занятия: 55 минут

Power Ball

Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер, что он и доказал. В 2008 году на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес  индустрии. Результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.

 Результат: сильные мышцы спины, развитая гибкость, координация

Упражнения с использованием мячей часто  выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник в сравнении с обычными упражнениями   

Вы только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.  

Продолжительность занятия: 55 минут

Pump

Интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес тренеров Les Mills. Ее главное отличие от других силовых занятий – это высокий темп и большое количество повторов упражнений под зажигательную музыку. 

Отличная тренировка, которая 
позволит вам не только похудеть,
но и сформировать красивый
мышечный рельеф.

 На Pump не делается акцент на определенную проблемную зону.
 Результат: рельефное тело, крепкие руки, грудь, спина, ноги, ягодицы, пресс.

Важным моментом (особенно для женщин) является тот факт, что даже самые интенсивные упражнения не приведут к чрезмерному росту мышц. Для этого необходимы совсем другие силовые нагрузки и по используемому весу, и по длительности фиксации веса.

Продолжительность занятия: 55 минут

AB+Stretch

Термин ABS происходит от английского abdominals — мышцы брюшного пресса. Соответственно акцент тренировки делается именно на проработку пресса, а все остальные упражнения (на бедра, ягодицы и поясницу) выполняются с целью создания статической нагрузки на мышцы брюшного пресса. 

 Результат: крепкие и гибкие мышцы пресса, бедер, ягодиц, поясницы.

Дополнительное внимание уделяется вопросам укрепления мускул спины, так как мышцы особенно хорошо развиваются, когда в той же степени что и они тренируются их антагонисты

Тренировка AB+Stretch относится к смешанному формату. Всего за 55 минут Вы сможете дать организму разную нагрузку: не только силовую, но и выполнить упражнения на растягивание мышц и развитие гибкости. 

Продолжительность занятия: 55 минут

Hot iron — тренировка для интенсивного похудения в Новосибирске — Сиеста Доставка еды

Содержание

Система фитнеса hot iron — «Что такое hot iron и нужен ли он вам? Важные советы, результаты. Плюйте на тренажёрку и диеты! Занимаюсь 2-ой год. Превратилась из хилячки в спортсменку.

Отзыв обновлён 10.10.15»

Начну с того, что hot iron – система, разработанная профессионалами в области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Я поражаюсь тому, как за одну тренировку можно проработать практически все группы мышц, потом спокойно пойти и переделать ещё кучу дел

после такой интенсивной работы)))

На первую тренировку я пошла за компанию с подругой, боялась, что силовая тренировка будет очень тяжёлой, но все упражнения оказались выполнимыми, на следующие тренировки стала ходить сама, с большим удовольствием и энтузиазмом.

Хотелось бы отметить, что hot iron не направлен именно на похудение, которое, всё же, является обязательным результатом, который наступает после регулярных тренировок. Главная цель – набор мышечной массы, которая будет работать и сжигать жир ещё очень долгое время после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок )))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и блинами различного веса (новичкам — самый лёгкий вес!).

Музыка отлично подобрана для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как и музыка, а также вы можете увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. Всё это исключает эффект «плато», когда мышцы привыкают к однотипной нагрузке. На такие тренировки всегда интересно ходить.

В период посещения тренировок присутствует постоянный прилив сил, улучшение настроения. Всё это происходит от того, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, жиру сгорать, а настроению повышаться!!!

Во время занятия обязательно тренируются базовые группы мышц, ног и спины, которые дают толчок к росту остальных групп мышц, задействованных на тренировке ( руки не накачаются, пока спина слабая, попа не увеличится без сильных ног). Поэтому очень важно работать в полную силу в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет.

Не бойтесь того, что перекачаетесь, на данной тренировке это невозможно, даже при регулярных занятиях на протяжении долгого времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительно hot iron влияет на спину. Про боли в спине при поднятии тяжестей, долгом сидении, про сутулость можно забыть уже после месяца регулярных тренировок (хотя бы 2 раза в неделю).

Слишком худые (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бёдра, некрасивые коленки, плоская попа, висящий живот, дряблые руки исправляются, становятся со времен всё больше похожими на идеальные, как с обложек журналов)))

Советы

, которые помогут добиться результатов.

Главное – регулярность. Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, тогда очередную тренировку лучше пропустить или взять веса полегче.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не отработали правильность выполнения упражнений (за этим следит инструктор)! Новичкам лучше брать самые лёгкие блины, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажёрным залом является занятие в группе (очень тяжело заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно изменяющейся программы.

Чтобы похудеть, нужно не есть после тренировки в течение часа. За 2 часа до тренировки есть обязательно, чтобы не потерять сознание))) НО, если вы хотите красивое накаченное, а не просто тощее тело, то после тренировки (чем раньше, тем лучше)

нужно поесть, желательно что-то с содержанием углеводов и белка (необходимо закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешьте сладкое до и после тренировки, от которого итак один вред))) Я иногда, сразу после тренировки, жую арахис, в котором как раз содержатся и углеводы, и белки.

Всё дело в том, что мышцы сначала должны вырасти, чтобы потом сжигать жир. Для наилучшего эффекта можно чередовать набор массы со снижением веса. То есть несколько месяцев вы можете активно заниматься, нормально питаться, у вас уплотнятся мышцы, они станут вам заметны. Затем, несколько недель вы перестанете есть после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир будет таять на глазах))) А потом, если перестать ходить на тренировки (многие ходят только весной и летом), мышцы начнут «сдуваться», тогда нужно поддерживать их форму, например, через несколько месяцев снова пойти на занятия всего на один месяц, но потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая никакой диеты, регулярно занимаясь hot iron вы приобретёте заветную фигуру! Занимаюсь пол года, уже через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке посмотрела в зеркало на внутреннюю часть своих бёдер и еле сдержала улыбку, потому что заметила, как стал уходить ненавистный мне, никак не убираемый жирок в этой области.

Обязательно пейте воду во время и после тренировки, берите с собой бутылку!

 

08. 06.15

Занятия дают фантастический результат! Я ем всё, что захочу, но совсем не толстею, только мышцы стали чуть больше, твёрже и сильнее. Правда, сладкого стала есть меньше. Мне, как заядлой сладкоежке,

не хочется есть сладкого, даже скверно от этого. Просто не хочется, и всё! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются в процессе тренировки. Раньше я получала радость, в основном, только от сладкого.

Добавляю фото. Я занималась полгода (до августа 2014) hot iron2, сделала перерыв, затем в ноябре ходила поддерживать форму. В марте пошла в другой зал, где не было 2-го уровня, занимаюсь уже 4-ый месяц на hot iron1, т.к. там одни новички. Как оказалось, на 2-ой уровень стоит переходить после 3-хмесячных занятий на 1-ом (а я, напомню, начинала сразу со 2-го, т. к. в том зале 1-ый не проводился))) 1-ый и 2-ой уровни очень похожи, только на 2-ом большинство упражнений усложнено, но не стоит его бояться, всё выполнимо)))

Теперь, наконец-то, я снова пойду на 2-ой уровень! 1-ый оказался немного легче, но он не такой интересный, т.

к. музыка и программа ни разу не поменялись за эти 3 месяца (в отличие от 2-го).

 

25.07.15

Некоторые важные моменты.

— Вы никогда не накачаетесь до мужеподобных форм, если вы женщина!

Отличный пример — Джей Ло. Вы думаете, что у неё от природы попа большая? Посмотрите на её спину и руки, которые говорят о том, что она тягает железо, причём тяжёлое. Её спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

— Не существует 3-го уровня. Не знаю, откуда люди о нём узнают, но есть только 2 уровня, а ещё есть cross. (Как то одна девушка, посещающая hot iron 2, сказала про hot iron cross такую вещь: «много кипиша, а эффекта нет»)

— Не увеличивая вес штанги, вы будете сжигать жир только на тренировке. Только постоянно увеличивая нагрузку

, можно заставить мышцы работать после тренировки, что позволить

эффективно худеть.
Это тяжело, но эффективно

. Только не увеличивайте нагрузку, если не отработали правильную технику!

— Тренер не обязан знать и рассказывать что-то о правильном питании. В его обязанности входит правильное проведение тренировки.

— Вы можете быть не согласны с техникой каких-то упражнений, которая страхует вас от травм. Так что, занимайтесь по технике программы или идите в тренажёрный зал и занимайтесь сами.

Новичкам, которые выбирают зал. Перечислю те случаи, в которых не стоит посещать тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

— Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять те упражнения, которые вы не можете сделать физически.

Сразу говорите тренеру о том, какие у вас были травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

— В зале нет кондиционера. В жару это самый существенный аргумент, чтобы не посещать тренировки в данном зале.

— Тренер сам придумывает упражнения или включает свою музыку. Есть тренировочный план, от которого нельзя отступать, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые ходят. (Например, план только поменялся, а упражнений на руки слишком много, а мышцы у всех уже забились.)

— Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажёрного зала. Такого не должно быть. На штангах и весах должна быть надпись «Iron System», степы фирмы Reebok.

Противопоказания к тренировкам, которые я нигде не нашла, но они относятся к любым тяжёлым видам спорта.

— Гипертония.

— Варикозное расширение вен.

— Язва желудка.

— Больное сердце.

— Серьёзные психические расстройства.

— Травмы спины.

— Больные суставы.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас, занимаясь уже 2-ой год, могу сказать, что из хилой девчонки я превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке «планка» мне казалась адом, сейчас это очень легко. Я не умела отжиматься, руки не выдерживали вес моего тела (50 кг при 158 см). Кому интересно, на спину и ноги я сейчас беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Вначале, на ноги и спину я брала 5 кг и это было тяжело))). Так что, не бойтесь, вы сможете!!!

10.10.15

Теперь мне не сложно носить тяжёлые сумки, доставать из холодильника тяжёлые кастрюли, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без одышки

. Это простые бытовые случаи, которые раньше были очень тяжелы.

Теперь я не понимаю, как можно не заниматься спортом. Если кто-то из моих одноклассников узнает, что я стала спортивной, то, наверное, рассмеётся, потому что в школе я ненавидела физкультуру, не то, что сейчас)))).

На данный момент проходит тренировочный план 59 «Go hard or go home». Можете найти в интернете музыку на него)). Саму программу можно только купить!

P. S.: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система hot iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальное обучение, программа дорогая и секретная.

тренировки HOT IRON — Фитнес клуб LIFE

HOT IRON – лицензированная система, силовых тренировок составленная германскими спортсменами и медиками.  Поэтому в нашем клубе преподают только сертифицированные тренера. Чтобы достичь результатов в формировании фигуры, женщине необходима и силовая, и аэробная подготовка. HOT IRON – это не просто комплексная тренировка, это целая наука. За час тренировки вы проработаете все основные группы мышц. Прокачаете сердечно — сосудистую систему. Это эффективно сжигает лишний жир.

Описание: в HOT IRON применяют  небольшие штанги, регулируемые по весу, и степ-платформы. Занятия строятся на базовых упражнениях: тяги, жимы и приседания. Именно эти упражнения лучшиие по биомеханике и приносят максимальный тренировочный эффект для организма, без травм.

Что бы всегда получать результат, нужно исключить адаптацию организма к нагрузкам, именно поэтому каждые три месяца программа кардинально изменяется. Каждый раз, новый план тренировок включает новую музыку, и новые движения. Это очень важно, и поэтому мы всегда своевременно покупаем новые лицензионные планы хот айрон.

В нашем фитнес  клубе Вам всегда доступна полная программа hot iron, всех уровней:

HOT IRON I — Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

HOT IRON 2 —  Программа состоит из технически сложных упражнений. Рекомендуется она для тех, кто прошел первый, базовый, уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости, наращивание мышц, жиросжигание.

IRON CROSS – позволяет достичь выдающихся результатов! Особенности  IRON CROSS заключаются в максимальной интенсивности –  предпочтение отдается предельным весам. Несложная координация компенсируется тяжелой работой, что позволяет совершенствовать выносливость и сжигает больше энергии – как раз этим IRON CROSS и привлекает.

Система HOT IRON, комплексная и сбалансированная, поэтому вы можете рассчитывать на максимальное жиросжигание и рост мышц!При условии правильно питания.

ВАЖНО: ТРЕНИРОВКИ ПО IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

HOT FIRON — РЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

HOT IRON – это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Эта система разрабатывалась на протяжении многих лет группой немецких экспертов разных сфер деятельности. Известно, чтобы достичь наилучшего результата в формировании фигуры, необходима правильная силовая подготовка. В этом залог успеха. HOT IRON – это не просто комплексная одночасовая тренировка и не аэробика с гантелями, это целая наука. Всего за час тренировки вы можете проработать все основные группы мышц. При регулярном посещении тренировок

HOT IRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное телосложение, женщины – стройное и подтянутое тело.

Для HOT IRON используют мини-штанги различного веса, коврики и степ-платформы. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Интересно само построение занятия. Программа разрабатывается на три месяца вперед, после чего в ней происходят обновления. Продолжительность начального урока 60 минут, 15 из которых уходит на инструктаж: тренер разъясняет правила упражнений и рассказывает об эффективности каждого. Между упражнениями достаточно большие перерывы, что позволяет организму отдыхать и не перенапрягаться во время тренировки – мышцы получают заслуженный отдых после силовой нагрузки.

Программа HOT IRON состоит из двух уровней:

HOT IRON I — Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

HOT IRON 2 — Программа состоит из технически более сложных упражнений. Рекомендуется она для тех, кто прошел первый, базовый, уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости и наращивание мышц.

Преимущества HOT IRON

При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жира в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку, укрепляют позвоночник и приводят в тонус все группы мышц

Приятная новость для тех, кто встал на путь активной борьбы с лишними килограммами: HOT IRON признана одной из лучших жиросжигающих программ в мире фитнеса, потому что использует силовую нагрузку, которая, как известно, способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению.

Подобные тренировки защищают иммунную систему, улучшают жировой обмен, обмен углеводов в организме, стимулируют пищеварение, а также улучшают состояние нервной системы и психики. И это далеко не всё….

Стоит отметить, занятия HOT IRON благоприятно влияют на психическое состояние человека в целом и непосредственно на деятельность нервной системы. Они сделают вас более жизнерадостными и подарят вам массу незабываемых эмоций.

Несмотря на то, что тренировка силовая, проходит она легко, а время пролетает совсем незаметно. Всего за час, проведенный на тренировке, вы получаете огромный заряд энергии на весь день и непробиваемое чувство уверенности в своих силах. И это не удивительно. С каждым занятием вы становитесь всё сильнее и сильнее. Главное – не бояться взять в руки штангу, и у вас всё получится!

Таким образом, если вы занимаетесь по программе HOT IRON, то однозначно можете рассчитывать на:
— максимальное оздоровление;
— получение оптимального тренировочного эффекта;
— максимальное жиросжигание;
— удовольствие от занятий.

Очень важный момент!!!

ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

IRON SYSTEM- ЭТО СИСТЕМА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Расход энергии — 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.

IRON CROSS

IRON CROSS – «ракета» Iron System, позволяющая достичь суперрезультатов в жиросжигании. Особенности урока IRON CROSS заключаются в использовании чрезвычайно простой хореографии во благо максимальной интенсивности – предпочтение отдается предельным для зала аэробики весам. Несложная координация компенсируется «серьезной» грузоподъемностью, что позволяет совершенствовать силовую выносливость – как раз этим класс IRON CROSS привлекает внушительное количество мужского населения.

Эффект тренировок

Тренировки на силовую выносливость (Hot Iron 1, Hot Iron 2):

— служат для улучшения обмена веществ в мышцах — при этом время восстановления значительно сокращается — умеренно стимулирует обмен веществ в целом, т.е. происходит сжигание жира — способствует укреплению мышц — длительное время удерживает мышечные волокна в хорошей форме — это значит, что тренирующийся дольше остается работоспособным.

Тренировки на гипертрофию мышц (Iron Cross):

— профилактика остеопороза — самые эффективные методы снижения количества жира в организма — укрепление мышц — прирост мышечной массы (у мужчин)

Тренировки хот-айрон в Улан-Удэ

Для кого предназначена Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения: 

• приседания, 
• жим штанги с положения лежа, 
• выпады, 
• становая тяга, 
• сгибание на бицепс, 
• скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ: 

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок; 
• сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела; 
• сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час; 
• укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов; 
• эффективная ликвидация дряблости и целлюлита; 
• правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела; 
• научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты; 
• возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение: 

• максимального оздоровления, 
• достаточно быстрого жиросжигания, 
• необходимого тренировочного эффекта, 
• невероятного удовольствия от тренировок.

Hot iron — тренировка в Зеленограде

Hot iron (iron cross) представляет собой силовую тренировку с использованием специального оборудования в виде мини-штанг. Занятия позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние, укрепить суставы, ускорить метаболизм, сделать тело идеальным.

Групповые тренировки по уровню подготовки

В нашем фитнес-центре есть возможность заниматься в группах с различным уровнем подготовки и правильным распределением нагрузки. В группах для начинающих тренер обучает работе с оборудованием минимального веса, для продвинутых – применяется максимально допустимая нагрузка в индивидуальном порядке для каждого клиента.

Для начинающих

• количество человек в группе регулируется тренером, не более 8-12;
• за основу берутся фундаментальные силовые упражнения;
• используется оборудование с регулируемым минимальным весом;
• нагрузка увеличивается постепенно, учитывая достижения обучающегося;
• занятия проходят не менее 3-х раз в неделю.

Для продвинутых

• чтобы перейти на этот уровень, в среднем достаточно от 3 до 5 месяцев тренировок;
• в тренировках используются комбинированные упражнения;
• тренер строит тренировку таким образом, чтобы спортсмен полностью прорабатывал весь мышечный корсет;
• количество человек в группе регулируется тренером.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальные тренировки помогут спортсмену лучше освоить технику, подготовиться к важным соревнованиям. У нас работают опытные мастера, которые оценят уровень навыков, подкорректируют работу спортсмена для устранения недочетов и достижения максимального результата.

Цена

У нас вы сможете недорого приобрести абонемент. Его стоимость в итоге окажется намного ниже, нежели вы будете платить за индивидуальные тренировки или оплачивать за каждое занятие по факту.

Преимущества обучения iron cross в фитнес-центре FM

К основным преимуществам обучения передовой системы физической нагрузки в нашем центре следует отнести:

• у нас просторный зал, рассчитанный на групповые тренировки до 12 человек;
• вы можете начать тренироваться в любой момент, независимо от того, занимались ли этим видом спорта раньше;
• с вами будут заниматься профессиональные тренеры;
• наш центр имеет удобное месторасположение и собственную парковку;
• после тренировки у вас всегда есть возможность покупаться в чистом душе и переодеться в комфортабельной раздевалке.

Тренировки Hot iron

Hot iron в переводе с английского означает «горячее железо» и представляет собой специальную фитнес-программу, направленную на приобретение спортсменом силовой выносливости, красивого телосложения и так далее. Фитнес-программа была разработана специалистами компании Reebok совместно с докторами и психологами германского медуниверситета Дюссельдорф.
Оборудованием для выполнения упражнений выступают штанги с грифами небольшого веса, степпер. Начать тренироваться можно в любое время, независимо от уровня физической подготовки. Увеличение нагрузки на мышцы осуществляется постепенно и напрямую зависит от готовности спортсмена. Чем больше вес, тем быстрее осуществляется максимальное сжигание жира и быстрее достигается желаемый результат.
В основе тренировок лежит следующая программа и упражнения:

• разный темп скручивания на пресс;
• приседания;
• жим штанги лежа;
• сгибание на бицепс;
• выпады и становая тяга.

Система упражнений хот айрон выстроена таким образом, что всего за один час тренировки получается проработать все группы мышц. Кроме того, при комплексном подходе удается значительно похудеть, за счет сжигания жировой массы и 900 калорий за 1 час, получить максимальную эффективность в наращивании процента мышечной массы.

Силовая программа Hot Iron Cross направленная на увеличение силы

Что такое хот айрон и чем полезны занятия

Hot iron — дословно означает «горячее железо», так называется программа с комплексом силовых упражнений. Фитнес-клуб «Колизей» приглашает на Hot iron в Тюмени под руководством тренеров с 5 и 11-летним стажем. С помощью тренера вы:

• избавитесь от лишнего жира и похудеете;
• скорректируете фигуру — уберете видимые недостатки тела, подтянете кожу;
• повысите силу и выносливость мышц, связок;
• избавитесь от проблем со спиной и укрепите здоровье.

Тренировки hot iron: особенности

Универсальная программа. Методику разработали немецкие медики из Дюссельдорфа и инструкторы Reebok. Тонкость в смене комплекса и состава упражнений каждые три месяца. Благодаря этому подходу мышцы не привыкают к одинаковым упражнениям и нагрузкам, а проходят разноплановые тренировки.

Техника. Основа техники — силовые упражнения под музыку с мини-штангами. Чтобы предотвратить перенапряжение и изнурение мышц, обеспечить продуктивную работу, упражнениям отводится 1 час.

Коррекция фигуры. Занятия позволяют сбросить вес и улучшить фигуру. Смена порядка и видов упражнений равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Благодаря этому вы подтянете кожу, укрепите и уплотните мышечную ткань, подтянете ягодицы, ноги, руки и брюшной пресс. Hot iron cross рассчитан на работы с большими весами и наращивание мышечной массы без применения тренажеров.

Курс для проблем с позвоночником. Для людей с болезнями спины разработан специальный комплекс упражнений Iron back. Курс щадяще воздействует на позвоночник и суставы, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Стоимость

Одно посещение стоит 350 ₽, цена абонемента зависит от комплекса и количества занятий. Чтобы подобрать подходящую программу и посетить пробное занятие, изучите расписание и запишитесь онлайн или позвоните. Менеджер проконсультирует, расскажет, как добраться до центра и выберет удобное для вас время посещения.




HOT IRON | Фитнес-клуб Love Fitness Саянск

Hot Iron (англ. «hot» – горячий и «iron» – железо) — групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг). Hot iron рассчитан на людей с любым уровнем подготовки. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда?

Для кого подходят занятия Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения: 

• приседания, 
• жим штанги из положения лежа, 
• выпады, 
• становая тяга, 
• сгибание на бицепс, 
• скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ: 

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок; 
• сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела; 
• сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час; 
• укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов; 
• эффективная ликвидация дряблости и целлюлита; 
• правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела; 
• научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты; 
• возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение: 

• максимального оздоровления, 
• достаточно быстрого жиросжигания, 
• необходимого тренировочного эффекта, 
• невероятного удовольствия от тренировок.

Тренировка с горячим железом, упражнения, программа

Hot Iron — так называемая форма силовых тренировок с использованием мини-стрелы. Система подходит тем, кто занимается с разным уровнем подготовки. Авторы программ упражнений Hot workout — инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день система горячего железа используется в самых продвинутых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной аттестации, которую обязательно проходят инструкторы Hot Iron, а также то, что в разработке программ участвуют только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как появилась тренировочная система Hot Iron?

Исследование ученых из Университета Дюссельдорфа доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира.На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы Hot Iron обязаны ежегодно проходить аттестацию и проводить обучение по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы не привыкать к заданной нагрузке.

Для кого предназначен горячий утюг?

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки абсолютно не важны, потому что вес мини-бара можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовки человека.

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения

Как работает горячий утюг?

Силовые тренировки тренировки железного человека способствуют быстрому расщеплению жиров. Такая тренировка ускоряет ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) — после тренировки появляется жиросжигающий эффект. Другими словами, скорость расщепления жиров в покое и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена.

Мероприятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. Основу обучения составляют следующие базовые упражнения:

• приседаний,
• жим штанги из положения лежа,
• атак,
• становая тяга,
• сгибание на бицепс,
• кручение на прессе.

Система упражнений с мини-баром построена таким образом, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься Hot Iron по часу три раза в неделю, тем самым давая организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.

Преимущества и недостатки горячего утюга

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
• сжигание излишков жировой ткани, подтяжка мышц, изменение состава тела;
• сжигание 900 ккал за тренировку продолжительностью 1 час;
• укрепление структуры скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
• эффективное устранение дряблости и целлюлита;
• правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
• научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
• возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классической силовой аэробной тренировке.

Виды подготовки горячего железа

Все тренировки железного человека можно разделить на такие виды (критерий — степень подготовки):

• Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, основанную на фундаментальных силовых движениях.Сотрудники используют мини-штанги и наборы съемных весов. Здесь вы можете выбрать специальный вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
• Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно прошел программу Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше калорий, одновременно работая и с мельчайшими мышцами, и с глубокими слоями мышечного корсета.
• Iron Body — классическая силовая тренировка.
• Hot Iron Продвинутая или классическая тренировка с большим весом.
• Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов по сжиганию жировых отложений. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Уроки по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
• Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации для участников программы Hot Iron

Если вы решили тренироваться по системе Hot Iron или уже используете эту программу тренировок Iron Strength Workout , важно запомнить следующие рекомендации:

• Hot Iron предполагает приложение относительно большой (объемной) нагрузки, так как может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов, сухожилий. Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. К тому же употребление большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
• Если вы хотите только поддерживать свою физическую форму, вам следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе выполнения упражнений вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
• Согласно системе, Горячее железо можно практиковать один раз в неделю. При этом вес распределяется следующим образом: оладьи на руках маленькие, на ножки — средние.
• Если вы только начинаете заниматься Hot Iron или чувствуете себя не очень хорошо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем предлагает тренер. Увеличивать вес можно только через 3-4 занятия после этого.
• При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
• После занятий по системе Hotiron нужно перекусить, чтобы организм не «съел сам себя». «Можно есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее не рекомендуется).
• Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.

Эффект от системы упражнений с горячим утюгом

Итак, выполняя систему упражнений Iron Gym Workout, вы смело можете рассчитывать на получение:

• максимальное восстановление,
• достаточно быстрое сжигание жира,
• необходимый тренировочный эффект,
• невероятное удовольствие от тренировок.

Тренировка — это сила, но она течет легко, а время проходит незаметно. В час, отведенный на занятие, вы заряжаетесь энергией на весь день утюг в тренажерном зале , становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не удивительно. От занятия к занятию ваша сила увеличивается. Главное, взять штангу в руки и тогда все будет на плече!

Продолжить чтение

Силовые тренировки горячим железом онлайн.

Особенности фитнес-программы Hot Iron, упражнений и плана занятий. Выпады со штангой

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

24 марта 2017 г.

Содержимое

Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто, существует множество методов и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф.Система эффективна даже на групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Что такое горячий утюг?

Hot Iron — это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни. Тренировка проходит с мини-штангой, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться.Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.

Обучение горячему чугуну

Тренировка

Hot Iron включает в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, давление на мышцы пресса. Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение формы тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней одновременно нет кардиоупражнений, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость.В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Горячий утюг для начинающих

Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и тяжелой работы на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Iron Cross поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений.Между тренировками требуется 48-часовой отдых, поэтому отложения будут сжигаться быстрее.

Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам выполнять необходимые упражнения под музыку. Первоначально следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и со специальным тренажером. Разобравшись, что такое система организма, можно повторять упражнения в домашних условиях по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время занятий, сожжет много калорий и приобретет красивое тело с пользой для здоровья.Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.

Горячее железо

Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении определенных продуктов. Питание с Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и обвисанию мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно про углеводы: даже с учетом того, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона категорически запрещено. При активном образе жизни, спорте помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет форму своей мечты.

Противопоказания Горячий утюг

Железный крест — серьезное испытание для тела, эффективно избавляющее от лишнего веса и укрепляющее мышцы. Однако противопоказаний у Hot Iron много, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:

1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянным стрессом, поэтому вам следует подумать о другой системе, чтобы формировать свое тело.
2. Гипертония.Повышенная физическая активность приводит к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
3. Болезни сердца и сосудов.
4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом с описанием тренировок для получения разрешения. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, скорректировать их под себя и продолжить работу по системе без вреда для здоровья.

(в переводе с англ. — горячее железо) — это программа силовых тренировок, в которой используются маленькие. Эта фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, набрать силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и поправить здоровье.

Продолжительность обучения фиксированная — 1 час. Все это время группа людей выполняет под музыку специальные упражнения со штангой. За одну тренировку из-за переменного темпа упражнений сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из подходов, каждый из которых направлен на определенную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.

Горячий утюг не дает времени на отдых, тренировки проходят в режиме нон-стоп. Благодаря такой скорости нагрузки эффективно сжигается жир и сжимается мышечная ткань.

Стоит отметить, что это не предназначено для увеличения объема мышц, оно направлено на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря этому виду можно получить рельефное тело без наращивания мышечной массы.

Преимущества обучения

• Эффективное сжигание жира.
• Фигурки тисненые.
• Повышенная выносливость.
• Ускорение обмена веществ на 30%.

Минусы обучения

• Монотонность (программа меняется примерно каждые 3 месяца).

Противопоказания

Горячий утюг, как и любая тренировка, имеет свои противопоказания.

• заболеваний сердечно-сосудистой системы,
• гипертония
• Язва желудка
• варикозное расширение вен
• тромбов
• травм позвоночника и суставов,
• психических расстройств.

Виды обучения

Горячий утюг имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Таким образом, каждый человек сможет выбрать тренировки, которые ему подходят.

• — Это комплекс упражнений для начинающих. Программа предполагает обучение базовым упражнениям с небольшими рабочими весами. С повышением выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.

  Основная задача — научиться правильно выполнять технику упражнения.

  Горячий утюг 1 не требует специальной предварительной подготовки, с этой нагрузкой справится каждый.

• — это второй этап после горячего утюга 1. Данное направление доступно тем, кто занимается горячим утюгом 1 более 3-х месяцев. Здесь, в отличие от первого этапа, увеличивается интенсивность тренировок, увеличивается и рабочий вес. Hot Iron 2 соединяет в себе многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады на одной ноге.
• Iron body — это классическая программа силовых тренировок с легкими весами.
• Hot iron advanced — это также классическая силовая тренировка, но с использованием более тяжелых весов.
• Крест железный . Этот тип горячего утюга не подходит для начинающих. Эта программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на мышечную силу.
• Железная спинка. Этот вид фитнеса предназначен для людей с искривлением позвоночника или другими проблемами со спиной. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и скорректировать осанку.

Программа для начинающих




Программа Харди




Сколько раз и как разбираться?

Если такое частое посещение невозможно, то можно сократить его до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто, существует множество методов и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже на групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Hot Iron — это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни.Тренировка проходит с мини-штангой, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.

Обучение горячему чугуну

Тренировка

Hot Iron включает в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, давление на мышцы пресса.Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение формы тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней одновременно нет кардиоупражнений, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Горячий утюг для начинающих

Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и тяжелой работы на протяжении всей тренировки.Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Iron Cross поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений. Между тренировками требуется 48-часовой отдых, поэтому отложения будут сжигаться быстрее.

Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам выполнять необходимые упражнения под музыку. Первоначально следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и со специальным тренажером. Разобравшись, что такое система организма, можно повторять упражнения в домашних условиях по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время занятий, сожжет много калорий и приобретет красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.

Горячее железо

Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении определенных продуктов.Питание с Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и обвисанию мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно про углеводы: даже с учетом того, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона категорически запрещено. При активном образе жизни, спорте помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет форму своей мечты.

Противопоказания Hot Iron

Железный крест — серьезное испытание для тела, эффективно избавляющее от лишнего веса и укрепляющее мышцы.Однако противопоказаний у Hot Iron много, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:

1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянным стрессом, поэтому вам следует подумать о другой системе, чтобы формировать свое тело.
2. Гипертония. Повышенная физическая активность приводит к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
3. Болезни сердца и сосудов.
4. Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом с описанием тренировок для получения разрешения. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, скорректировать их под себя и продолжить работу по системе без вреда для здоровья.

Раньше только интенсивные кардиотренировки приводили к быстрой потере веса. Так было до изобретения немецкими учеными программы Hot Iron, результаты которой поистине впечатляют: разработчики новой системы утверждают, что за 60 минут занятий сжигается 800–900 калорий.В чем суть «горячих» методов похудения и оздоровления?

Hot Iron: упражнения, смысл техники

Hot Iron — это фитнес-программа, разработанная Дюссельдорфским медицинским университетом и инструкторами Reebok. Тренировки по новой методике включают упражнения со штангой, которые выполняются поочередно либо на резиновом коврике, либо на степ-платформе.

Чем уроки Hot Iron отличаются от обычных силовых тренировок в тренажерном зале?

1. Каждые 3 месяца комплекс упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Этот прием позволяет телу гармонично развиваться, при этом происходит уплотнение мышц без увеличения их объема.
2. Hot Iron дает возможность выбрать одно из 6 направлений тренировок с учетом собственного уровня здоровья и спортивной подготовки.
3. Силовые упражнения с мини-баром ускоряют обмен веществ на 100%. Эффект от одной тренировки длится 24 часа.

Попробуйте новую фитнес-программу Hot Iron, результаты не заставят себя ждать.

Звезды, участвовавшие в Hot Iron, доподлинно неизвестны.Однако методику переняли ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому неудивительно, что среди знаменитостей находят приверженцев новой системы тренировок.

Hot Iron: видеоурок

Стандартная тренировка с использованием горячего железа длится 60 минут. За это время неоднократно меняются вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельное обучение методом горячего железа вряд ли возможно: видеоурок не научит вас правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, но личный тренер поможет избежать ошибок со снарядом на ранней стадии.

Hot Iron (или «горячий утюг») — комплексная система групповых силовых тренировок, выполняемая под музыку и с использованием мини-баров.

Как появилась система обучения Hot Iron?

Исследование ученых из Дюссельдорфского университета доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира. На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы

Hot Iron ежегодно проходят обязательную аттестацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы мышцы не привыкли к заданной нагрузке.

Для кого предназначен горячий утюг?

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки совершенно не имеют значения, ведь вес мини-бара легко регулируется в зависимости от уровня подготовленности человека.

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют значения

Как работает горячий утюг?

Силовые упражнения Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) — появляется эффект сжигания жира после тренировки. Другими словами, скорость расщепления жиров в состоянии покоя и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов) увеличиваются, что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена веществ.

Классы Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе обучения лежат следующие базовые упражнения:

• приседания
• жим лежа
• выпадов
• становая тяга,
• Сгибание двуглавой мышцы
• скручивание на прессе.

Система упражнений с мини-баром построена так, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.




Как часто вам нужно иметь дело с системой горячего железа?

Преимущества и недостатки программы Hot Iron

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
• сжигание лишнего жира, подтяжка мышц, изменение состава тела;
• сжигает 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
• укрепление скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
• эффективное устранение дряблости и целлюлита;
• правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
• научный подход к подготовке упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
• возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вряд ли захочется вернуться к классическим силовым аэробным упражнениям.




Типы тренировок горячим утюгом

Все тренировки Hot Iron можно разделить на следующие виды (критерий — степень подготовки):

• Hot Iron 1. Это система упражнений для начинающих, основанная на фундаментальных силовых движениях. Учащиеся используют мини-штанги и наборы съемных утяжелителей.Здесь вы можете выбрать вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
• Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно участвовал в программе Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше килокалорий, одновременно прорабатывая как мельчайшие мышцы, так и самые глубокие слои мышечного корсета.
• Iron Body — это классическая силовая тренировка.
• Hot Iron Продвинутая или классическая силовая тренировка.
• Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов в сжигании жира. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Занятия по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
• Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником.Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.



Рекомендации для участников программы Hot Iron

Если вы решили тренироваться с использованием системы Hot Iron или уже пользуетесь этой программой тренировок, важно помнить следующие рекомендации:

• Hot Iron предполагает использование относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов и сухожилий. Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. Кроме того, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
• Если вы хотите только поддерживать форму, вам следует брать немного меньше веса, чем предлагает тренажер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе тренировок следует постепенно увеличивать вес, и посещать тренировки 2 или 3 раза в неделю.
• Систему горячего утюга можно использовать один раз в неделю.При этом вес нужно распределять следующим образом: маленькие блины на руках, средние на ножки.
• Если вы только начали тренироваться по системе Hot Iron или чувствуете себя плохо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем советует тренер. Увеличивать вес допустимо только после 3-4 занятий после этого.
• При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
• После занятий по системе Hot Iron необходимо перекусить, чтобы организм не «съел сам себя». «Вы можете есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционных аэробных тренировок (ведь это не рекомендуется).
• Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.

Эффект системы упражнений горячего железа

Так что, выполняя систему упражнений Hot Iron, можно смело рассчитывать на ее получение.

Крест из горячего железа | Тренировка Gilda Max Fitness

Чрезвычайно эффективные тренировки на стыке аэробных и силовых тренировок были разработаны профессионалами, натуральными терапевтами, бодибилдерами и международными фитнес-ведущими в Германии и теперь считаются одним из самых популярных методов сжигания жира.

Уникальная эффективность этого метода заключается в том, что он имеет эффект после сжигания, а это означает, что ваше тело будет бороться с жировыми клетками не только во время упражнений, но и через 23 часа, поскольку восстановление мышц продолжается во время восстановления калорий.

Во время групповых тренировок участники укладывают гантели на легкую штангу, чтобы проработать основные группы мышц всего тела.

Преимущества:

• Вы можете получить более четкие мышцы, или, если вы боретесь с лишним весом, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса.
• Упражнения с горячим железом увеличивают плотность костей, что снижает риск остеопороза.
• Если вы проработаете глубокие мышцы, ваша осанка также улучшится.
• Улучшает работу сердца, обмен веществ, пищеварение, снижает артериальное давление в состоянии покоя, снимает стресс.

Уровни:

Iron System также позаботился о том, чтобы каждый, от новичка до продвинутого, мог найти свое место в системе.

На этом треке были разработаны классы HOT IRON 1, HOT IRON 2 и IRON Cross.

HOT IRON I рекомендуется новичкам / новичкам, так как это идеально составленная программа тренировок на начальном уровне. Он перемещает все ваше тело и обеспечивает быстрое развитие с максимальной безопасностью. Рекомендуется 2-3 раза в неделю, не менее 8-12 недель

HOT IRON 2 рекомендуется для более продвинутого уровня, для тех, кто посетил не менее 8 недель интенсивных занятий по Hot Iron 1. Здесь мы работаем с более сложными комбинациями упражнений, а также начинаем движения через голову.Продолжительность обучения немного больше, чем у класса Hot Iron 1, но упражнения очень похожи. Мы предлагаем посещать 2 раза в неделю, не менее 8 недель!

IRON CROSS класс — это гипертрофическая тренировка, определенно рекомендованная для продвинутого уровня, с наиболее интенсивным эффектом сжигания жира. В этом классе мы работаем с 8-12 повторениями, с относительно большими весами, как кросс-тренинг. Рекомендуется 2–3 раза в неделю в течение 6–8 недель.

Какой горячий утюг для женщин.HOT IRON для похудения

HOT Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют тренировки некоторых сложных движений. Тренировки развивают мощную выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению внешнего вида, с которым мы приходим в фитнес-клуб. Если вы хотите стать стройным и подтянутым, а не просто выглядеть худым — этот тренинг для вас.

Для кого достали горячий утюг

Тренинг разработан специально для людей любого возраста и разного уровня подготовки.Все, что вам нужно, — это отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, отжиманий и отжиманий. Ну и пресс качать придется куда без него. Тренировка проводится с мини-штангой регулируемого веса. Здесь нет огромных транспортных весов и неестественной техники упражнений.

Все знают, иногда приходишь на групповые занятия, не скучаешь, прилежно посещаешь, и вроде бы все правильно, а вместо эффекта — ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам.Итак, хотя Iron использует принцип постепенного увеличения и изменения нагрузки. К этому сложно привыкнуть, ведь эти занятия подходят даже тем, кто ходит в группу не один год.

Основная цель тренировок — похудание. Если говорить на языке спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют повышению их сократительной способности в определенный момент. Полегче? Те, кто занимается горячим железом, могут выполнять мышечную работу дольше и с большей нагрузкой, чем те, кто не занимается.В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. Хотя бы необходимая выдержка для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, это изделие обязательно подарит.

Эта тренировка не содержит прыжков, ей не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить и даже бегать. Таким образом, они прорабатывают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают время, которое вы можете выполнять под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Бытует мнение, что нужно делать дополнительную кардио, чтобы улучшить работу именно сердца. Но для бытовой выдержки хватит и водоросли.

Что нужно знать новичку об уроках водорослей

Это не ваши обычные групповые занятия, где вы можете просто «выделиться» в углу, периодически совершая какое-то снаряжение, подобное упражнению. Собираясь на Алион впервые, настройте серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе так, как если бы он пришел на ваше персональное обучение.

Новички сразу расскажут о технике приседаний, легких, топании штанг в степи, отжиманиях и упражнениях на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить ступеньку (на третий уровень и по вертикали) и разложить блины и сип. Не бойтесь тягот. Конечно, в первый день вы возьмете минимум, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с довольно серьезными весами отягощений, практически без проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли впервые. Инструктаж — обязательная часть занятий, и она поможет достичь поставленных целей. Иногда бывает, что тренер подходит и просит увеличить или уменьшить вес. Это совершенно нормальная ситуация в горячем воздухе, и к ней стоит послушать специалиста. Почему? С другой стороны, правильно ли вы выполняете упражнение и насколько хороша ваша техника или нет.

Как похудеть, хоть и занимаюсь Утюгом

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать о горячем утюге.Некоторые утверждают, что они долго прилежно ходили на занятия, но с похуданием не вышло. Причина Banalna — они слишком много ели. Инструкторы учат их рекомендовать своим клиентам их не больше, а столько, сколько использовалось перед началом занятий. Таким образом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следовать силе? Да, при условии, что для создания дефицита калорий достаточно только занятий. Похудение обычно происходит прыжками, нужно учитывать тот факт, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

На самом деле все снижение веса лучше планировать где-то на 10-12 недель. За это время, создав умеренный дефицит калорий, любой желающий может похудеть без вреда для здоровья. И совершенно не нужно для этого устраивать какие-то суровые диетические тесты.

Как правильно питаться, если вы хотите похудеть с помощью горячего утюга

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и совершать атаки и тягу к каждой тренировке. Это при использовании основных и ощутимых весов отягощений даст сжигание около 500 ккал в час.Таким образом, за неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к норме при физических нагрузках.

Во время еды можно сократить еще 100-150 ккал в день, чтобы похудеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе должно быть 1–1,5 г белка на килограмм текущей массы тела и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были и животными, и растительными, на одних только растительных жирах выигрывать не стоит.

Сколько в ней углеводов? Это зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), многие могут позволить себе 2-3 г в день на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и надолго нужно делать утюг

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совершенно другим законам с точки зрения восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц), нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками.Ироне идеально гуляет через день. В свободные от тренировки дни можно провести 30 минут кардио на любом оборудовании, посетить танцевальные, степ или групповые уроки по растяжке.

Невозможно совместить хотя Iron C, например, силовую аэробику на ногах или руках в свободный день. Это может привести и к отсутствию результатов. Подбирать урок по Алиону необходимо в зависимости от уровня его подготовки. «Первый», хотя Iron рассчитан на новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй».Через пару месяцев «Аванс». И тогда вы также можете разобраться с планами Железного Креста. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а потом можно пойти в спортзал, чтобы отточить мышечный рельеф.

Совсем недавно появилось новое интересное направление в фитнесе, которое по-русски читается как «al-ion» (в переводе с английского означает «горячее железо»). Это направление предназначено как для женщин, так и для мужчин, занимающихся на одной площадке. Единственное отличие — это вес блинов, установленных на штанге.Вы не слышали, потому что именно штанга является основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Горячее железо» начинается с обычной разминки, а перед тренировкой спортсмены лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, площадка для шагов, а также спортивный коврик. Хорошая разминка переходит в основной этап техники. Это Б. силовые повторения. Три базовых упражнения, которые включают тягу, жим лежа и приседания. Программа имеет перспективу на ваш личный результат, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

Hot Iron 1. представляет собой комплексную программу, разработанную для начинающих. Он включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку вне зависимости от его возраста, сексуальной ориентации и физической подготовки.

Далее идет следующий уровень, отличающийся своей сложностью и оригинальностью — Hot Iron 2. Состоит из многоуровневых упражнений — приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторения более интенсивная, а само время тренировки занимает 45 минут, а на целый час.Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, а процесс сжигания жира происходит более интенсивно.

Система «Горячий Утюг» содержит в себе Железных Крестов. «И» Advanced Training «Стоит отметить, что каждая из этих обучающих программ была разработана профессиональными инструкторами компании» Reebok «. », а также медицинские работники и психологи Дюссельдорфского медицинского университета, не допускающие самоидентификации в спорте.Поэтому заниматься «утюжком» рекомендуется только под руководством квалифицированного инструктора.

Какие результаты могут дать водоросли?

Вы укрепляете мышцы ног, ягодиц, мышцы пресса, рук и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400 калори только на одну тренировку! Такой эффект возможен за счет чередования скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри.Все упражнения объединены в специальные суперстаты. Это означает, что каждая группа мышц получит удар и нагрузку от 3 перед 5 минут. Этот вид тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят иметь рельефное, красивое и сильное тело, а не сухое или законченное.

Интереснее

Hot Iron ( hot iron ) — так называемый вид силовой тренировки, в котором применяются мини-удилища. Система подходит для занимающихся на разных уровнях подготовки.Разработчик программ обучения Hot Iron — инструкторы Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день в системе Hot Iron. Подайте заявку в самых продвинутых клубах мира. Во многом облегчена практика ежегодной аттестации, которую обязаны проходить инструкторы HOT Iron, а также то, что разработкой программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как уже было сказано, система HOT Iron рассчитана на людей с многоуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренинг для новичков, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься этим комплексом смогут те, у кого уровень подготовки выше: система обеспечивает для них подходящую нагрузку. Помимо Hot Iron 1 в систему также входят:
Hot Iron 2 — комплекс для тех, кто занимается HOT Iron 1 3-5 месяцев.
Iron Cross — упражнения направлены на наращивание мышц или, другими словами, на гипертрофию мышц.
Повышение квалификации.
Hot Iron BACK — комплекс при сколиозе, болях в области спины, а также при нарушении осанки. Принимая всего два раза в неделю, можно избавиться от дискомфорта и сделать свою спину красивее. Все это возможно за счет развития мышц пресса и спины.

Главное достоинство данного направления фитнес-тренировок — научный подход в комплексе, учитывающий особенности развития человеческого организма.Таким образом, при посещении занятий HOT IRON происходит следующее:
Метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не придерживаясь жестких диет и не занимаясь дополнительной аэробикой;
мышцы уплотнены;
Уменьшается целлюлит и устраняется дряблость кожи;
Укрепляется костная ткань, суставы становятся более гибкими, увеличивается функциональность мышц;
за 60 минут тренировки вы расходуете до 900 калорий;
Улучшение общего психического состояния, в частности, деятельности нервной системы.Вы станете веселее, получите новые незабываемые эмоции.

Кроме того, всегда есть возможность изменить план тренировок и увеличить рабочие масштабы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, разумным научным исследованиям.

Результат приходит, если заниматься по часу три раза в неделю: день занятий — день отдыха. При этом не обязательно соблюдать какую-то определенную диету для снижения веса.

Ешьте больше протеина, натуральные продукты с низким содержанием жира, не бегайте на сладкое — тогда ваша фигура быстро станет тронутой.

Женщины часто боятся накачать мышцы. С Hot Iron эти опасения безосновательны: после этого комплекса вы будете больше похожи на балерину, чем на бодибилдера, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную гипертрофию мышц.

HOT Iron имеет только один минус: попробовав такой вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

Ряд советов для тех, кто занимается системой HOT Iron:
Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки это не означает вас, возьмите меньший вес, чем тот, который вам советует тренер, и не увеличивайте его в течение 3- 4 тренировки;
Вес, который вам нужно взять, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, два-три раза в неделю посещайте тренировки, а после трех занятий увеличивайте вес. Если вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, возьмите меньший вес, чем тот, который вам говорит инструктор;
На протяжении всей тренировки следите за свободным дыханием;
Разрешено посещать занятия 1 раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузку;
После аэробной тренировки Не рекомендуется. На HOT IRON этот запрет не действует. Чтобы организм не «съел сам себя», обязательно что-нибудь съешьте. Например, рыба или овощи в отварном виде.
Почему обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться.Структурная адаптация ткани будет увеличиваться по мере уменьшения силы сопротивления. Чтобы более эффективно уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жира после тренировки, нужно приложить большой вес;
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, регулярно посещать силовые тренировки.

Несмотря на то, что тренировки мощные, они проходят легко, и время потеет совершенно незаметно. За час, отведенный на занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах.Это не удивительно. От занятий к уроку ваша сила увеличивается. Главное — уверенно заключить сделку, и тогда вы будете всем по плечу!

Если занимаетесь горячим утюгом, оставьте свой отзыв в комментариях.

Начну с того, что Hot Iron — это система, разработанная профессионалом В области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Меня поражает, как за одну тренировку можно развить почти все группы мышц. потом спокойно пойду и переделай еще кучу кейсов после такой напряженной работы)))

Я пошел на первую тренировку за компанию с другом, боялся, что силовая тренировка будет очень тяжелой, но все упражнения были выполнила , следующие тренировки начал ходить сам, с большим удовольствием и энтузиазмом.

Хочу отметить, что Hot Iron не направлен на похудение, что, тем не менее, является обязательным результатом после регулярных тренировок. Основная цель — установить мускульной массы. , который будет работать, а сжечь жир Все еще очень долго после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок)))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангой и блинами различных весов (новичок — самый легкий вес!). Музыка Идеально подходит для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как музыка, и можно увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку.Все это исключает эффект «плато» , когда мышцы привыкают к однотипным нагрузкам. На такой тренировке всегда интересно пройти .

В период посещения тренировок наблюдается постоянный прилив сил, улучшение настроения. Все это связано с тем, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, сжигать жир, поднимать настроение !!!

Во время занятий основные группы мышц ног и спины, которые дают толчок к росту других групп мышц, задействованных на тренировке ( рук не наказываются при слабом вращении, без сильных ног попа не увеличится ). Поэтому очень важно в начале тренировки (становая тяга, приседания) работать с полной силой , иначе результата не будет. Не бойтесь прокачать , это обучение невозможно, даже при регулярных занятиях в течение длительного времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительное воздействие горячего железа на спину. О болях в спине при поднятии тяжестей, длинных сиденьях, о скованности можно забыть через месяц регулярных тренировок (не реже 2 раз в неделю).

Слишком тонкие (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бедра, некрасивые колени, плоская задница, висящий живот, сохнущие руки зафиксированы, становятся все более и более похожими на идеальные, как с обложек журналов) ))

Совет , который поможет добиться результата.

Главное — регулярность . Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3. . Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, то следующую тренировку лучше пропустить или взять вес попроще.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если вы не работали Правильность выполнения упражнения (за ним следует инструктор)! Новичкам лучше брать самые простые блины, чтобы разобраться в технике выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажерным залом является занятий в группе (очень сложно заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно меняющейся программы.

Чтобы похудеть , нужно не есть после тренировки За один час.За 2 часа до тренировки тут обязательно не терять сознание))) Но если хотите красивого ткнуть , а не просто худого тела, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно съесть , желательно что-нибудь с содержанием углеводы и белок (нужно закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешь сладкое до и после тренировки, от чего один вред))) У меня иногда сразу после тренировки арахис в котором тоже содержатся углеводы и белки.

Дело в том, что мышц должны сначала вырасти , чтобы потом сожгли жир . Для лучшего эффекта можно чередовать прибавку в весе с похуданием. То есть несколько месяцев можно активно заниматься, нормально питаться, мышцы у вас успокоятся, они станут заметными. Потом через несколько недель вы остановитесь там после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир растает на глазах))) и потом, если вы перестанете ходить на тренировку (многие ходят только весной и летом) мышцы начнут «расплываться», тогда необходимо поддерживать их форму, например, через несколько месяцев ходить на занятия всего один месяц, а потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая диеты , регулярно занимаясь HOT Iron Вы купите заветную фигуру! Занимаюсь пол года, через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке заглянул в зеркало на внутренней стороне бедер и еле сдержал улыбку, потому что заметил, как он начал уходить от ненавистной ко мне, а не отстраненной в одиночестве в этой области.

До пить воду Во время и после тренировки берите с собой бутылку!

Занятия дают фантастический результат! Я ем все, что хочу Но совсем не жир, только мышцы стали чуть больше, тверже и сильнее.Правда сладкого стало меньше. Я как заядлый сладкоежка Не хочу есть сладкое , даже сильно от этого. Просто не хочу и все тут! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются во время тренировки. Раньше я получал радость, в основном только от сладкого.

Добавляю фото. Полгода (до августа 2014) занимался Hot Iron2, сделал перерыв, потом поехал поддерживать форму в ноябре. В марте перешел в другой зал, где не было 2-го уровня, я уже 4-й месяц на Hot Iron1, т.к. есть какие-то новички.Как оказалось, на 2 уровень стоит перейти после 3-ховерных классов на 1-й (я, напомню, начал сразу со 2-го, так как в той комнате этого не делали))) 1-й и 2-й уровни очень похожи, только на 2-м наиболее сложные упражнения, но не надо бояться, все сделано)))

Теперь, наконец, снова перейду на 2-й уровень! Первое оказалось немного проще, но не так интересно, потому что Музыка и программа за эти 3 месяца ни разу не менялись (в отличие от 2-го).

Несколько важных моментов.

— Никогда не сдавайся тернистым формам Если ты женщина!

Отличный пример — Джей Ло. Как вы думаете, у нее большой характер от натуры? Посмотрите на ее спину и руки, которые говорят, что она тянет железо, причем сильно. Ее спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

Нет 3-го уровня. Не знаю, откуда по этому поводу люди, но там всего 2 уровня, и еще есть Кросс.(Как одна девушка, посетившая Hot Iron 2, про Hot Iron Cross сказала такую ​​вещь: «Много кипиша, но никакого эффекта»)

Не увеличивая вес удилища, вы будете сжигать жир только на тренировках. Только постоянно увеличивая нагрузку , вы можете заставить мышцы работать после тренировки, позволяя эффективно похудеть . Сложно, но качественно . Только не увеличивайте нагрузку, если не правильно сработали!

Тренер не обязан что-то знать и рассказывать о правильном питании.В его обязанности входит правильное обучение.

Вы можете не согласиться с техникой некоторых упражнений, которая страхует вас от травм. Итак, займитесь программной техникой или займитесь тренажерным залом и сделайте это сами.

Новиком кто выбирает зал . Перечислите те случаи, когда не посещает тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработанной техники с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять упражнения, которые вы не можете делать физически.

Сразу скажите тренеру, какие у вас травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

В холле нет кондиционера. В жару это самый весомый аргумент не посещать тренировки в этом зале.

Тренер сам придумывает упражнения или включает музыку. есть план тренировок, от которого невозможно отступить, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые идут. (Например, план только что изменился, и упражнений на руки слишком много, а мышцы уже сгорели.)

Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажерного зала. . Такого быть не должно. На стержнях и грузиках должна быть надпись «Iron System», степ компании Reebok.

Противопоказаний к тренировкам Больше нигде не нашел, но они относятся к любым тяжелым видам спорта.

— Гипертония.

Флебевризма.

Язва желудка.

Болезнь сердца.

Серьезные психические расстройства.

Травмы спины.

Болезненность суставов.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас на 2 курсе занимаюсь могу сказать, что из ездовой девушки превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке мне показался «Планк», теперь это очень легко. Красться не умела, руки не держали вес моего тела (50 кг на 158см).Кому интересно, на спину и ножки сейчас беру 17,5 кг, в руки 5 кг. Сначала на ноги и спину брал 5 кг и было тяжело))). Так что, не бойтесь, можно !!!

Теперь мне не сложно носить тяжелые сумки, достать из холодильника тяжелые горшки, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без грязи . Это простые бытовые ящики, которые раньше были очень тяжелыми.

Теперь не понимаю, как нельзя заниматься спортом.Если кто-то из одноклассников узнает, что я стал спортивным, то, наверное, посмеется, потому что в школе ненавидел физкультуру, а не то, что сейчас)))).

На данный момент выполнен план обучения 59 «ИДИТЕ ИЛИ ИДИ ДОМОЙ». Музыку по нему можно найти в интернете)). Саму программу можно только купить!

P.S .: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система HOT Iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальную подготовку, программа дорогая и секретная.

Чаще всего в «аликвоту» первого направления привлекаются начинающие спортсмены. Этот вариант считается классическим и наиболее типичным, так как в работе задействованы все популярные силовые упражнения.

Физическая нагрузка «Горячее железо-1» включает в себя: основные выпады на мини-штанге, подъем грудной решетки в положении лежа, приседания в различной технике.

Упражнения по направлению «Алион-2» основаны на энергичных атаках и отжиманиях. Основные преимущества силовых гусениц этого типа в том, что динамические движения с большим количеством повторов активно задействуют мелкие мышцы тела.Фигура приобретает красивые очертания за счет того, что во время упражнений организм расходует много энергетических ресурсов.

Сложные физические нагрузки «Hota Ironbody» включает в себя различные виды Нежных, мини-удилищ и других движений с отягощениями, развивающих силовые характеристики.

«Hota Iron Cross» — система с максимально активными упражнениями, в которые входят криты, сгибания рук, эффективные нагрузки на брюшной пресс. Часто фитнес-тренировки проходят с использованием элементов аэробных нагрузок — в этом случае инвентарь подключается к степ-платформе. Только час занятий для такого режима позволит избавиться от первых килограммов уже через полторы недели регулярных физических нагрузок.

Плюсы направлений

Программа HOTIRON физическая активность подразумевает регулярную смену занятий спортом. Благодаря постоянному чередованию и сочетанию нагрузок между собой комплексы не скучают и спортсмен не обделен мотивацией к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мышц, предотвращая эффект тренировочного плато.Мышцы практически не привыкают к одним и тем же упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в перерывах между занятиями.

Фитнес-тренинг по типовой программе «Hot Iron» успешно помогает:

• наладить обмен веществ;
• удалить лишнюю воду из организма;
• сжечь калорий;
• исправить искривленную осанку;
• подтянуть грязь на коже;
• избавиться от целлюлита и растяжек;
• увеличить желаемый объем мышечной массы;
• увеличивают подвижность суставов и эластичность связок;
• улучшают выносливость и координацию движений.

Всего 60 минут фитнес-тренировки по одному из направлений «Алии» позволяют избавиться от 900 калорий, дневная норма Для здорового человека — 1200 калорий. Чем больше повторений упражнения выполняется на тренировке, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно увидеть через 3-4 недели активных физических нагрузок.

Несмотря на обилие спортивных клубов, предлагающих услуги фитнес-тренинга по программе Hotiron, вы также можете заниматься дома.Для этого потребуется лишь приобрести стартовое снаряжение: мини-штангу (или легкую лопасть без груза) и степ-платформу.

отзывов, программ, противопоказаний, видов упражнений

Hot Iron (дословно переводится как «хотирон») — комплексная групповая система силовых тренировок, основным инструментом в которой является мини-бар. Занятия по системе «Hot Iron» проходят во всех современных фитнес-клубах. Дело в том, что они построены на базовых и изолирующих упражнениях, не требующих особых навыков.Тренировка дает возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.

Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получается уникальная программа тренировок, которая подходит абсолютно каждому. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и каких отзывов заслуживает.

Разработка системы

После обширных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для сжигания жира в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки.Исходя из этого вывода, была построена учебная программа «Горячий утюг». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и теперь они занимаются этой системой в лучших фитнес-клубах мира.

У каждого инструктора по данной дисциплине обязательная аттестация. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Это сделано для того, чтобы мышцы не привыкли к одним и тем же упражнениям и нагрузкам.

Кому подойдет «Горячий утюг»

Одной из замечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Горячее железо» подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-брусьев может варьироваться в зависимости от индивидуальных способностей каждого спортсмена.

Многие ходили на разного рода групповые занятия, они знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полном показе. Причина в том, что организм быстро привыкает к занятиям аэробикой. Также здесь используется принцип постепенного увеличения, а также вариативность нагрузок. Таким образом, привыкнуть к программе Hot Iron практически невозможно.Отзывы показывают, что даже те, кто достаточно длительное время занимается аэробными групповыми тренировками, переходя на эту программу, добиваются значительных успехов.

Основная цель тренировки — развитие силовой выносливости. Что это значит? Все просто — те, кто занимается по программе «Горячее железо», могут выполнять мышечную работу дольше, чем все остальные. В связи с этим данная методика хорошо подходит тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

Никаких прыжков, танцев или каких-то странных упражнений.Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы будете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнение «Горячее железо» способствует быстрому расщеплению жира. Такие упражнения ускоряют обмен веществ, в результате чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, увеличивается скорость и продолжительность расщепления жиров в состоянии покоя.

Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц.В этом случае суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта функция дает возможность обучать людей, восстанавливающихся после травм.

Частота тренировок

Для достижения максимального результата вам необходимо заниматься этой программой по часу три раза в неделю. Идеальный вариант — заниматься через день, чтобы мышцы успели расслабиться и восстановиться.

Достоинства и недостатки системы

К неоспоримым достоинствам системы можно отнести следующее:

1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%.Возможность похудения без диет и аэробных упражнений.
2. Сжигание лишнего жира, тонизирование мышц, изменение формы в лучшую сторону.
3. Сжигание около 900 килокалорий за час тренировки.
4. Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
5. Устранение целлюлита.
6. Научный подход тренеров к составлению упражнений.
7. Возможность корректировки программы тренировок под индивидуальные особенности человека.

Программа Hot Iron, как показывают обзоры, имеет только один недостаток — после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды обучения

Занятия по данной системе групповые и, как правило, проводятся под ритмическую музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

1. приседаний.
2. Жим лежа.
3. Выпады.
4. Становая тяга.
5. Сгибатели бицепса.
6. Скручивание на прессе.

Тренировки делятся на такие виды (критерием отбора является индивидуальная физическая подготовленность):

1. Hot Iron 1. Комплекс представляет собой систему упражнений для начинающих. В его основе лежат фундаментальные силовые упражнения. Большинство из них предполагает использование мини-удочек. Отягощение подбирается индивидуально для каждого спортсмена.
2. Hot Iron 2. Этот комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев успешно работали над первой программой.Он включает в себя многокомпонентные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше жира, а также задействовать самые маленькие группы мышц и самые глубокие слои мышечной системы.
3. Железный корпус . Программа — не что иное, как классическая силовая тренировка. Hot Iron Advanced — его модификация с увеличенным весом.
4. Крест железный . Это альтернатива тренировкам на тренажерах, позволяющая сжечь рекордное количество жира.Система также создает спортивное телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подходит мужчинам и физически развитым женщинам.
5. Железная спинка . Комплекс разработан специально для людей, страдающих искаженной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы живота и спины.

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:

1. Желательно начинать обучение не с видеоуроков, а в зале, с профессиональным тренером.Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также позаботится о том, чтобы вы все делали максимально эффективно и, главное, безвредно для здоровья.
2. Не тренируйтесь чаще трех раз в неделю. В этом нет смысла, ведь после качественной тренировки расщепление жиров длится сутки. К тому же обязательно, чтобы мышцы успели расслабиться. В противном случае в течение нескольких недель они вымотаются, и желание пройти в зал пропадет.
3. Тем, кто уже решил проблему лишних килограммов и просто хочет поддерживать свою форму, совсем не обязательно брать тяжелые веса.
4. А если ваша главная цель — похудение, то вес снарядов следует увеличивать хотя бы раз в месяц.
5. Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться хотя бы раз в неделю. Но в этом случае не жалейте себя. Возьмите больше веса и тренируйтесь с максимальным расчетом.
6. Во время упражнений обязательно поддерживать свободное дыхание.
7. После занятий обязательно немного покушайте, чтобы организм не «съел сам себя». Это отличает технику Hot Iron от стандартных аэробных упражнений, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Еда

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, штанга и другие упражнения вместе со значительной нагрузкой могут сжечь много калорий. Чтобы похудеть быстрее, можно немного уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей. Еда должна быть умеренной и неадекватной.В рационе обязательно должно присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры следует употреблять как животного, так и растительного происхождения. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня, помимо тренировок. Кто-то съедает 2-3 грамма на 1 кг массы тела в день, а кто-то, имеющий 4 грамма углеводов, худеет.

Hot Iron: противопоказания

Как и любое упражнение, этот метод противопоказан людям с:

• Гипертонией.
• Хронические заболевания в активной фазе.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артрит
• Любые травмы.
• Беременные и кормящие женщины.

Hot Iron: отзывы

Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно быстро и эффективно похудеть. Уже после первой тренировки видно, что систему разработали профессионалы. Он не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности.Поскольку основная цель программы — похудение, в Hot Iron обычно ходят девушки. Отзывы показывают, что мужчины по-прежнему предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее, можно встретить мужчин в классе по методу горячего железа. Кто-то восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус без особых стрессов.

Упражнения «Горячее железо» выглядят легко и, кажется, выполняются без особых усилий. Но на самом деле это не так. При грамотно подобранном весе и полной компоновке можно отлично накачать все тело.Так как эту технику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужскую груду мускулов. И вообще, стереотип о том, что силовые тренировки плохо влияют на женственность, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожа на мужчину, как бы она ни старалась. Что ж, если у нее проблемы с гормонами, то и без спорта она будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально эта программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько веских объяснений.Во-первых, когда рядом тренер, велика вероятность, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, потому что в случае чего вас поправят и застрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников мотивация намного сильнее. В-третьих, дома не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Но если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, поднимать тяжести, бороться с ленью, иметь необходимые снаряды, тогда можно заниматься дома.Как вариант — не долго ходить в спортзал, чтобы получить необходимые знания, а потом переходить к домашним тренировкам «Горячее железо». Дома, конечно, сложнее будет мотивировать себя работать. Но тот, кто хочет, обязательно справится.

Заключение

Вот мы с вами и узнали, что такое Hot Iron. Отзывы простых людей и профессиональных спортсменов показывают, что эта система признана как специалистами, так и обычными людьми, желающими хорошо выглядеть. Главное преимущество методики заключается в ее универсальности и эффективности.Если вы хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить состояние, попробуйте Hot Iron. Видеоуроки — это хорошо, но лучше начинать с групповых занятий с опытным тренером.

Hot Iron Kurse im Fitnessstudio — Langhanteltraining

Hot Iron Kurse im Fitnessstudio — Langhanteltraining — FITNESS GYM

Hot Iron ist das Original-Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten Körpers. В Kombination mit den Gewichten von 1,25 до 10 Kilo lässt sich die Langhantel jedem Leistungsniveau schnell und einfach anpassen.Hot Iron Kurse setzen auf Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern, Ausfallschritt, Kniebeuge, Umsetzen, Bankdrücken, Bizepscurl und Trizepsdrücken.

Dauer des Kurses

Welches Studio bietet diesen Kurs an?

Den aktuellen Kursplan jedes Studios находит лучший ювелирный магазин Unterseite. Dazu klicke einfach auf den Button deines Studios.

HINWEIS: Der Kursname kann in deinem Studio Variieren. Voraussetzung für die Kursdurchführung sind 5 Teilnehmer.

«Bei unserem Kursangebot ist für jeden etwas dabei!»

Wir nutzen Cookies на веб-сайте. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und deine Erfahrung zu verbessern.

Alle akzeptieren

Speichern

Individualuelle Datenschutzeinstellungen

Cookie-Подробности Datenschutzerklärung Impressum

Datenschutzeinstellungen

Hier findest du eine Übersicht über all verwendeten Cookies.Du kannst die Einwilligung zu ganzen Kategorien geben oder dir weitere Informationen anzeigen lassen und so nur bestimmte Cookies auswählen.

Имя	Borlabs Cookie
Анбитер	Eigentümer dieser Веб-сайт
Цвек	Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden.
Имя файла cookie	борлабс-печенье
Cookie Laufzeit	1 Яр

Datenschutzerklärung Impressum

MecsekFitness — Аэробика

Широкий спектр последних тенденций в фитнесе, гибкие возможности занятий, комбинированные билеты, профессиональная командная работа характеризуют расписание Mecsek Pecs Fitness.Вы найдете среди различных типов и свиданий, когда вы чувствуете себя лучше всего, наиболее соответствуют вашим ожиданиям и целям, за всю помощь, которую вы получите от профессионалов, посетив нас!

Mecsek Fitness: все, что есть фитнес!

Формирование тела

Вы можете проработать каждую из основных групп мышц, силу, выносливость во время занятия. После интенсивной разминки идет программа всего тела для развития больших групп мышц. Для выполнения упражнений мы используем инструменты, штанги, резиновую скакалку, ступенчатую подушку.Использование оборудования варьируется в зависимости от личностей тренеров. Программная платформа также рекомендуется для новичков.

Сжигание жира

Текущие упражнения средней интенсивности, суть базовых шагов, окрашенных упражнениями с собственным весом. Он направлен на снижение процента содержания жира в организме. Похудение, сжигание жира происходит не только во время тренировок, но и процесс является недельным минимумом. 3, до 5 часов сжигания жира изменяет режим метаболизма тела «сжигание жира».

Zumba Fitness (Пн-Ср-Пт 18:00)

Простая хореография, постепенный темп! Тонировка всего тела! С гарантированным сжиганием жира! Вне зависимости от возраста брать может каждый! Секция усилителя с акцентом на мышцы бедра!

Убийца жира (П-СР 17:00):

Идеальные внешние и эстетические мышцы для всех возрастов. Занятия бодифитнесом повышают силу, выносливость, скорость, а к тому же мы можем стать отличным сжигателем жира! Во время занятий двигаются практически все группы мышц.Не бывает одинаковых тренировок: упражнения самые разные. Проверьте свое мастерство! Ты будешь победителем! Стоит ли попробовать? Да!

Abs-legs-botty (сб: 09:30)

Линейное часовое управление, без хореографии выполняемых движений, которые освещают группы мышц и критическое внимание к красивым плечам, формирование рук выполняется на 0,5 и. Штанги 1 кг. Многие женщины склонны пренебрегать этим, но это занятие — верный шаг, чтобы мы также получили стройную женственную верхнюю часть тела.Структура и выполнение методики аналогичны занятиям фитнесом по коррекции фигуры. Настоятельно рекомендуется для начинающих и борцов с избыточным весом.

Спин. (30p) + Усиление (30p)

Это комбинированное занятие для тех, кто любит разнообразие, помимо кардиотренировки самое время сформировать тело за один час. Первая половина занятия проходит в ритмичности для разных жанров музыки. Во второй половине занятия идет коррекция фигуры со штангой.Затем следуют интенсивные, динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, а затем растяжка. Рекомендуется новичкам и тем, кто хочет всего полчаса прокатиться на велосипеде!

Xco-training (вт-чт: 19:00)

XCO-training: Приходите и испытайте себя с одним из самых популярных фитнес-инструментов в Западной Европе и Венгрии! Вы можете участвовать в занятиях фитнесом и коррекцией фигуры одновременно со специальной цилиндрической «живой штангой». Колеблющаяся масса внутри XCO-TRAINER ™ активируется, когда XCO ™ движется вперед и назад с силой, используя собственный импульс пользователя для создания мощного противовеса упражнению, к которому он применяется.Принцип работы заключается в том, что генерируются импульсы, которые заставляют мускулатуру реагировать на стимуляцию очень быстрыми сокращениями. Эта сила зависит от мощности, развиваемой тренажером, что делает тренировку XCO ™ идеально подходящей как для профессиональных спортсменов, так и для пожилых людей.

Преимущества XCO-Training: увеличение расхода энергии, сжигание до 33% больше калорий, повышение скорости метаболизма и быстрая потеря жира, повышенная оксигенация и приток крови к мышцам и хроническим травмам, защищает суставы, улучшает плотность костей, укрепляет всю соединительную ткань система, увеличивает стабильность структуры плеч и бедер, сокращает время восстановления

Даты: вторник, четверг 19:00! Тренер: Зита Сёке, международный фитнес-ведущий!

Формирование фигуры со штангой

Можно проработать каждую из основных групп мышц. После статической разминки программа всего тела направлена ​​на развитие больших групп мышц. Для выполнения упражнений мы используем инструменты, штанги, резиновую скакалку, фитбол, софтбол … Программа не резкая, не поставленная, понравится новичкам и с лишним весом.

Кардио-вечеринка 90 мин

90 минут интенсивных фитнес-тренировок с 2 тренерами, 2 типа занятий. После интенсивной 30-минутной езды переключаемся на гирю. Во время уютной музыки продолжаются силовые упражнения и силовые тренировки, которые помогут вам двигать спиной, плечами, бедрами и мышцами живота.

Фитнес с гирями: (пн-сб 18:00)

Одно из новейших фитнес-направлений в Mecsek Fitness! Гиря Фитнес: сила, ловкость, сжигание жира, быстрые результаты со штангой! Двигает всем телом, интенсивные упражнения, эффективные тренировки, которые разнообразны и требуют концентрации, к тому же вы можете привести себя в форму за короткое время! Основное внимание уделяется спине, плечам, бедрам и прессу! Упражнения, основанные на продолжении серии нехореографических движений под хорошую музыку. Очень рекомендуется новичкам, продвинутым игрокам, а также спортсменам, а также всем, кто любит сложные задачи!

Даты: понедельник — среда — 18:00,

HOT IRON: (П-СР-ПТ: 08: 00, П 19:00, Вт 9:00, 17:00, Чт 17:00, Сб 8:30 Вс. 09:00)

HOT IRON: методика групповых тренировок, в которой подчеркивается сила способностей, план тренировок и научно сформулированные подготовленные упражнения помогают достичь состояния силовой выносливости под хорошую музыку. Подчеркивается правильная осанка и четкое выполнение поставленных задач.1–1 час горячего утюга возбуждает все тело, упражнения участников зависят от веса тела и спортивного прошлого и, конечно же, от мужчин или женщин. Горячий утюг работает при 8-12-недельных циклах с увеличением веса, количества повторений и изменениями упражнений для постоянного улучшения.

Кангу: (Чт 18:00)

Кангу, потей вместе с нами осенью! С двумя самыми молодыми официальными тренерами Kangoo Бауманом Бауманом Акосом или Далмой!

Зарегистрируйтесь на рецепции или по телефону: 72 / 257-258

Кангу — это динамичная форма тренировки, которая идеально подходит для развития навыков координации, чувства ритма, выносливости. В этом виде тренировки вы сжигаете мин.

Полезные статьи о фитнесе

Рейтинг: 5 / 5

Те, кто занимаются в спортивных клубах, наверняка слышали такой термин — миофасциальный релиз. Что это такое в фитнесе? Понятие подразумевает комплекс упражнений, целью которых является расслабление мышц.

В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.

Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.

Рейтинг: 5 / 5

Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.

Рейтинг: 5 / 5

Комплекс тренировок по deep work объединил в себе популярные современные направления боди балета и iron system. Другими словами, фитнес занятия с элементами восточных традиций, направленных не только на физическое развитие и укрепления тела, но и на энергетическое восстановление организма, избавление от стресса и негативных мыслей. Придумал данное направление Роберт Штейнбахер. Он считал, что красивое тело — система, включающая в себя не только силу, но и удовольствие, душу и позитив.

Рейтинг: 4 / 5

Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.

Рейтинг: 5 / 5

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.

org/AggregateRating»> Рейтинг: 5 / 5

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.

Рейтинг: 5 / 5

Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.

Рейтинг: 5 / 5

Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих «верхние» мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия спортом, но и здоровое питание. Совмещение этих двух факторов позволит забыть об усталости, вызванных снижением иммунитета от заболеваний. Если с потреблением полезных продуктов все довольно просто — достаточно отказаться от вредных продуктов, содержащих большое количество калорий, то проблема физических нагрузок у многих вызывает сложности.

Рейтинг: 5 / 5

На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты. Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?

org/AggregateRating»> Рейтинг: 5 / 5

Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить на красивых фитнес-моделей, многие ищут методы убрать жир с попы, придать ей упругости и объёма. Вполне можно накачать ягодицы в домашних условиях, особенно когда нет возможности ходить в тренажёрный зал.

Рейтинг: 5 / 5

Красивые ягодицы всегда будут пользоваться особенным спросом. Чтобы попа стала в разы более упругой и подтянутой необходимы постоянные тренировки с небольшими нагрузками, можно заняться упражнениями для ягодиц в домашних условиях, если у вас не хватает времени или денег на посещение спортзала. А какие упражнения использовать — мы расскажем в данной статье.

Рейтинг: 5 / 5

Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.

Рейтинг: 5 / 5

Сделать попу упругой и красивой мечтают не только женщины, но и представители сильного пола — мужчины. Мы точно знаем, что накачать попу в домашних условиях (без посещения спортзала) — это вполне реально. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями для ягодиц.

Что влияет на форму попы?  Внешний вид ягодичных мыщц зависит от количества жировой ткани располагающейся между мышцами и эпидермисом. От различных факторов данный жир может менять форму и растягиваться.

Рейтинг: 5 / 5

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Рейтинг: 5 / 5

Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!

Рейтинг: 5 / 5

Протеин или белок — строительный материал для роста и регенерации клеток, источник энергии и один из главных компонентов, без которого не могут обойтись органы и системы. Большую часть белков человек получает с пищей. В бобовых, горохе, фасоли и других культурах содержится легкоусваиваемый протеин. Его состав — незаменимые аминокислоты, который синтезируются самим организмом. Мясо, морепродукты, рыба, молоко и яйца также содержат белок. Его отличие от растительного протеина — в скорости расщепления. Он усваивается медленно и постепенно, насыщая организм новыми порциями энергии. 

Рейтинг: 4 / 5

Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин — заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе  для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance,  стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме.  

Рейтинг: 5 / 5

Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют о нем никакого представления. Итак, «стретчинг что это?» 

Стретчинг – это своеобразная аэробика, в которую включен целый комплекс полезных упражнений для хорошей растяжки и развития гибкости. Для занятия данного вида аэробикой стоит знать несколько необходимых правил, преимуществ и требований, а также существующих противопоказаний.

Рейтинг: 5 / 5

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.  

Рейтинг: 5 / 5

Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.

Рейтинг: 5 / 5

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

org/AggregateRating»> Рейтинг: 5 / 5

Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы. 

Рейтинг: 5 / 5

Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки. 

Рейтинг: 5 / 5

Нужность фитнес браслетов для тех, кто ведет здоровый и активный образ жизни, вполне объяснима, ведь эти полезные гаджеты умеют: подсчитывать калории, шаги, частоту сердечных сокращений, продолжительность сна, физическую активность. Мы отобрали 5 наиболее практичных моделей в соотношении цена = качество в рейтинге фитнес браслетов 2016 года, который поможет вам в выборе фитнес-трекера.

Рейтинг: 4 / 5

Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предстоит выслушать массу советов от друзей и родственников. Безусловно, среди них найдется место и полезной информации, но вряд ли все рекомендации окажутся для вас действительно актуальными и востребованными. Пожалуй, о здоровом образе жизни, правильном питании и отдыхе вы если и не слышали ранее, то, наверняка услышите. А вот про упражнения при беременности рассказывают не все знакомые. Поэтому мы взяли на себя смелость подробно и наглядно рассказать о важной составляющей жизни будущей мамы.

Рейтинг: 5 / 5

Бассейн для беременных – настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи. Многочисленные эксперименты показали, что недостаток в подвижности несет серьезную угрозу во время беременности. На этом фоне усиливается токсикоз, повышается риск выкидыша, ослабляется родовая деятельность. Поэтому пора подниматься с дивана и браться за собственное здоровье. Делать это лучше всего на занятиях аквааэробикой.

Рейтинг: 5 / 5

Еще совсем недавно можно было услышать распространенное мнение, что аквааэробика для беременных – вредное занятие, женщина в положении должна много питаться, больше лежать и максимально исключить нагрузки на организм. Однако подобное отношение к беременности в корне изменилось после проведенных исследований и многочисленных открытий, сделанных современными учеными.

Рейтинг: 5 / 5

Чудесное время, когда мама носит в своем животике маленькую копию себя и своего избранника, можно назвать самым светлым и счастливым периодом в жизни, несмотря на все лишения и неудобства, которые приходится испытывать. В это время очень важно научиться чувствовать себя и свое тело, понимать малыша, разговаривать с ним и йога станет лучшим средством коммуникации. 

Рейтинг: 5 / 5

Если вы намерены после беременности сохранить свое тело в отличной форме, следует приготовиться к родам. Для этого существует отработанная методика – фитнес для беременных. Особые упражнения с физическими нагрузками несут несомненную пользу маме и ее малышу.

Рейтинг: 4 / 5

Спорт сейчас пользуется огромной популярностью у широких масс, поэтому сфера фитнес-индустрии постоянно расширяется, а это рождает потребность в квалифицированных кадрах. Работа в фитнес клубе – прекрасный вариант для активных и коммуникабельных людей.

Рейтинг: 4 / 5

Подкорректировать фигуру, привести тело в тонус и обеспечить себе бодрость и хорошее настроение – во всём этом вам помогут занятия фитнесом.  Однако, у любого начинающего, решившего всерьёз заняться собой, возникает ряд вопросов — заниматься ли фитнесом, как правильно это делать и какое место для занятий выбрать.

Рейтинг: 4 / 5

Врачи всего мира постоянно твердят о том, что для сохранения собственного здоровья, хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься спортом и разнообразить собственную жизнь активными физическими нагрузками.

Особенно такие советы актуальны для людей страдающих избыточным весом или стремящихся поддерживать свой нормальный вес в одной категории.

Рейтинг: 5 / 5

Если работа приносит удовольствие, то это не работа, а хобби. Сегодня, каждый второй молодой человек задумывается о выборе специальности не только с точки зрения ее выгоды, но и так, чтобы дело приносило удовольствие. Именно по этой причине все большее число девушек и парней задаются вопросом, как стать фитнес-тренером?

Система фитнеса hot iron — «Подтянутые ручки, упругие булочки! Что такое HOT IRON и почему я решила поднасесть на «горячее железо» +ФОТО | немного об ОТГОВОРКАХ про здоровье и отсутствие свободного времени»

Я уже писала отзыв про Аэробику в зале, так вот один из классов, которые я посещаю — это Hot Iron. Что это такое и с чем его едят?

Hot Iron — групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с гантелями и мини-штангами, направленная на силовую выносливость. Позволяет быстро достичь видимых результатов в жиросжигании. Упражнения подобраны таким образом, что всего за один час Вы можете проработать все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам.

Придумали «горячее железо» немцы, есть определенная программа этих тренировок и их сменные вариации. Т.е. если вы занимались в одном фитнес-клубе, потом перешли в другой – программа будет вам знакома!

Коротенькое видео с youtube, для тех, кто вообще не в курсе и хочет посмотреть + я сделала несколько скринов из другого ролика.

Сперва я целенаправленно избегала Hot Iron, потом выделила 1 тренировку из 4-х в неделю, а теперь у меня 2 тренировки Hot Iron-а из 4-х в неделю.

Почему я раньше избегала Hot Iron? – Потому, что руки – это моя отстающая группа мышц. Я всячески оттягивала момент работы над ними, а в один день просто взялась за это и пошла на тренировку!

 

♥МОИ ВЕСА: с первой тренировки и по сей день я занимаюсь со свободными весами в 2,5 кг (вес каждого «блинчика») — на ноги и на руки; со след. недели планирую добавить на ноги еще +1,25 кг…посмотрим, что из этого выйдет!

мой боекомплЭкт

КАК я занимАЛАсь с одной тренировкой HOT IRON?

• Пн – STEP / кардио
• Ср – STRETCH / растяжка
• Пт – HOT IRON / силовая
• Вс – F-TRAINING / функционал+силовая

 

Сейчас я стараюсь больше посещать классы, где мне сложнее и тело чувствует себя дискомфортно, пока план тренировок такой:

• Пн – HOT IRON / силовая
• Чт – F-TRAINING / функционал+силовая
• Пт – HOT IRON / силовая
• Вс – F-TRAINING / функционал+силовая

 

Может не так разнообразно, но сделала я эти замены сознательно, т. к. ноги у меня уже заметно окрепли (убрала step), в оставшихся тренировках ноги тоже хорошо задействованы; а растяжкой я могу полноценно заняться дома (убрала stretch).

тянусь дома

тянусь дома

Вообще я ЗА РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и если бы была такая возможность, то посещала бы еще и другие классы. Но мне повезло с тренером и несмотря на определенную программу, в ней есть какое-то разнообразие.

Программа Hot Iron меняется где-то каждые месяц-полтора, добавляются специальные сеты, меняются некоторые жимы, и дальнейшая проработка пресса, но основа остается та же.

 

♥В расписании Фитнес-клуба можно увидеть следующие названия:

Hot Iron I, II – т.е. 1-ый и 2-ой уровень подготовки, и как правило так обозначена одна тренировка, это говорит, что заниматься на ней могут, как новички, так и более продвинутые. Разница у вас будет в свободном весе («блинчиках» для грифа). | Иногда тренировки 1-го и 2-го уровня разделяют.

Iron Cross – тренировка для тех, кто заскучал на Hot Iron II, более интенсивная, акцент на рост мышечной массы.

♥ТЕХНИКА и ДЫХАНИЕ, по большому счету это вам объяснит ваш тренер!

✰Внимательно смотрим НА ТРЕНЕРА (не на соседа), прислушиваемся к советам, если что-то не поняли после 1-го занятия – подойдите к тренеру и переспросите, пусть покажет индивидуально!

✰Слушаем СВОЙ ОРГАНИЗМ: дискомфорт это нормально, усталость это нормально, только через силу можно добиться результатов! Но внимательно прислушиваемся к другому: несвойственные боли и дискомфорт в суставах.

✰Правильное дыхание — это вообще отличная помощь нашему здоровью, если вкратце, то в основном ВЫДОХ идет в трудный момент. К примеру, если вы приседаете со штангой, то выдох на подъеме, когда толкаем себя пятками и ягодицами из присяда. Когда качаем пресс выдох приходится на подъем корпуса.

♥HOT IRON это тяжелая тренировка? На самом деле тренировка средней интенсивности. Те, с кем я хожу на F-TRAINING отмечают, что Hot Iron полегче, соглашусь — если рассматривать ноги, если брать руки — мне тяжеловато (повторюсь — это у меня отстающая группа). Опять таки все индивидуально.

После основного блока на руки и ноги идет проработка пресса, в т.ч. и косых мышц живота, поэтому я очень советую вспомнить наш старый добрый обруч, стереть с него пыль и заниматься дома, чтобы наша талия не исчезала. Разминаться на след. день после тренировки можно с гантелями.

 

♥О ЗДОРОВЬЕ: у меня сколиоз шейного и поясничного отдела, смещение шейных позвонков, шея вообще моё уязвимое место. Невропатолог рекомендует заниматься фитнесом! Еще бы массаж, но из-за смещения запретили делать массаж шеи.

Также у меня ВСД и тахикардия о которой я немного рассказывала в отзывах о ХОЛТЕРЕ – круглосуточной кардиограмме и УЗИ сердца, кардиолог только ЗА такие нагрузки, если после них самочувствие в норме (усталость мы сюда не относим).

♥НЕМНОГО ОБ ОТГОВОРКАХ: как я уже написала, у меня не все так уж идеально со здоровьем, но я хочу это изменить при помощи фитнеса, главное подойти с умом.

Многие ссылаются на то, что у них есть детки и времени на зал абсолютно нет, ну что вам сказать, я хожу в небольшой фитнесс-клуб, где нет комнаты отдыха или игровой для детей, но некоторые мамочки приходят на тренировки с детьми, с запасом раскрасок и карандашей, детки ждут их, рисуя за столиком напротив входа в зал, где мамы занимаются.

Кто хочет, тот всегда найдёт!

♥НЕБОЛЬШОЕ НАПУТСТВИЕ:

• На тренировку вы идете ДЛЯ СЕБЯ и только для себя, забудьте о том, что во время тренировки вы можете выглядеть непривлекательно или нелепо.
• На занятии РАБОТАЙТЕ на результат, дома всегда успеете отдохнуть!
• ПРОГРЕССИРУЙТЕ, ставьте новые цели, преодолевайте новые барьеры ваших возможностей.
• РЕГУЛЯРНОСТЬ – это залог вашего успеха!

 

♥Как кушать и не толстеть? – просто питайтесь по часам!

♥Как я похудела до 43 кг из-за ГОЛОДАНИЯ

♥Жиросжигающие батончики Леовит «Худеем за неделю»

♥Борщ Леовит, в котором всего 48 ккал!

 

кусок меня и оборудование для HOT IRONа/ есть над чем работать

✰теринаterina для IR✰

Hot Iron что это такое в Фитнесе

Hot Iron (дословно переводится как «горячее железо») – комплексная групповая система силовых тренировок, главным инвентарем в которой является мини-штанга. Занятия по системе «Хот Айрон» проходят во всех современных фитнес-клубах. Все дело в том, что они строятся на базовых и изолирующих упражнениях, которые не требуют каких-либо особых навыков. Тренировки дают возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.

Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получилась уникальная тренировочная программа, которая подходит абсолютно для всех. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и какие отзывы заслуживает.

Содержание

• Разработка системы
• Кому подойдет «Хот Айрон»
• Как работает система?
• Периодичность тренировок
• Преимущества и недостатки системы
• Виды тренировок
• Рекомендации
• Питание
• «Хот Айрон»: противопоказания
• «Хот Айрон»: отзывы
• Домашние тренировки
• Заключение
• «Hоt Irоn» трeнирoвка для снижения веса
• Hot Iron для похудения — преимущества и недостатки
• Hot Iron для похудения— 2 вида занятий
• Hot Iron
• Hot iron — передовая система физической нагрузки для идеального тела
• Специализированное оборудование для хот ирон
• Программа hot iron
• Hot iron польза для тела
• Hot iron противопоказания

Разработка системы

После продолжительных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для жиросжигания в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки. На основе этого заключения и была построена программа тренировок «Хот Айрон». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и сейчас по данной системе занимаются в лучших фитнес-клубах мира.

Каждый инструктор в этой дисциплине ежегодно в обязательном порядке проходит сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Делается это для того, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям и нагрузкам.

Кому подойдет «Хот Айрон»

Одной из примечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Хот Айрон» подойдет для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-штанг можно варьировать в зависимости от личных способностей каждого спортсмена.

Многие ходившие на всякого рода групповые занятия знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полной выкладке. Причина в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Здесь же используется принцип постепенного увеличения, а также вариативности нагрузок. Таким образом, практически невозможно привыкнуть к программе «Хот Айрон». Отзывы показывают, что даже те, кто занимался аэробными групповыми тренировками довольно длительное время, перейдя на эту программу, наблюдают резкий прогресс.

Главное назначение тренировки – развить силовую выносливость. Что это значит? Все просто – те, кто занимается по программе «Хот Айрон», могут дольше выполнять мышечную работу, чем все остальные. В этом плане данная методика хорошо подойдет тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

В этой тренировке нет прыжков, танцев или каких-то странных упражнений. Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы станете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнения «Хот Айрон» способствуют быстрому расщеплению жира. Такие занятия ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, скорость и длительность расщепления жиров в состоянии покоя увеличиваются.

Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц. При этом суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта особенность дает возможность тренироваться людям, восстанавливающимся после полученных травм.

Периодичность тренировок

Чтобы достичь максимального результата, нужно заниматься по данной программе в течение часа три раза в неделю. Идеальный вариант – заниматься через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Преимущества и недостатки системы

К неоспоримым плюсам системы можно отнести следующее:

1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%. Возможность снижения веса без каких-либо диет и аэробных нагрузок.
2. Сжигание избыточного жира, приведение мышц в тонус, изменение фигуры в лучшую сторону.
3. Сжигание порядка 900 килокалорий за одну часовую тренировку.
4. Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
5. Ликвидация целлюлита.
6. Научный подход тренеров к составлению упражнений.
7. Возможность коррекции тренировочной программы под индивидуальные особенности человека.

Программа «Хот Айрон», как показывают отзывы, имеет лишь один недостаток – после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды тренировок

Занятия по данной системе являются групповыми и, как правило, проводятся под ритмичную музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

1. Приседания.
2. Жим штанги лежа.
3. Выпады.
4. Становая тяга.
5. Сгибания рук на бицепс.
6. Скручивания на пресс.

Тренировки делятся на такие виды (критерием выбора является индивидуальная степень физической подготовки):

1. Hot Iron 1. Данный комплекс представляет собой систему упражнений для новичков. Он основан на фундаментальных силовых упражнениях. Большинство из них предполагают использование мини-штанги. Отягощение выбирается индивидуально для каждого спортсмена.
2. Hot Iron 2. Данный комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев с успехом позанимались по первой программе. В него включаются многосоставные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 дает возможность сжечь еще больше жира, а также задействовать самые мелкие мышечные группы и самые глубокие слои мускульного корсета.
3. Iron Body. Программа представляет собой не что иное, как классическую силовую тренировку. Hot Iron Advanced – ее модификация с более тяжелым весом.
4. Iron Cross. Это альтернатива тренировки с тренажерами, которая позволяет сжечь рекордное количество жира. Система также формирует атлетическое телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подойдет для мужчин и физически развитых женщин.
5. Iron Back. Комплекс создан специально для людей, страдающих искривлением осанки или проблемами с позвоночным столбом. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:

1. Желательно начинать тренировки не по видеоурокам, а в зале, с профессиональным тренером. Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также проследит за тем, чтобы вы все делали максимально эффективно и, что самое главное, безвредно для здоровья.
2. Не стоит тренироваться более трех раз в неделю. Это не имеет смысла, ведь расщепление жиров длится на протяжении суток после качественной тренировки. К тому же крайне важно, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В противном случае уже через несколько недель они будут истощены, и желание идти в зал пропадет.
3. Для тех, кто уже решил проблему лишних килограмм и просто хочет поддержать свою форму, не обязательно брать тяжелые веса.
4. А если ваша главная цель – похудение, то вес снарядов нужно увеличивать как минимум раз в месяц.
5. Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться даже раз в неделю. Но в таком случае не стоит себя жалеть. Берите вес побольше и тренируйтесь с максимальной выкладкой.
6. Во время тренировки крайне важно сохранять свободное дыхание.
7. После занятия обязательно нужно немного поесть, чтобы организм не «съедал себя». Это отличает методику «Хот Айрон» он стандартных аэробных нагрузок, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Питание

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, тяга штанги и прочие упражнения вместе с существенным отягощением позволяют сжигать много калорий. Чтобы худеть быстрее, можно немного урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Питание должно быть умеренным, а не недостаточным. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры стоит употреблять как животные, так и растительные. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня помимо тренировки. Кто-то ест 2-3 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а кто-то и с 4 г углеводов худеет.

«Хот Айрон»: противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, данная методика противопоказана людям с:

• Гипертонией.
• Хроническими заболеваниями в активной фазе.
• Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
• Артрозом.
• Всякого рода травмами.
• Беременным и кормящим женщинам.

«Хот Айрон»: отзывы

Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно стремительно и эффективно похудеть. После первой же тренировки видно, что система разрабатывалась профессионалами. Она не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности в себе. Так как главная цель программы — похудение, обычно именно девушки идут на «Хот Айрон». Отзывы показывают, что мужчины все-таки предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее на занятии по методике «Хот Айрон» можно встретить и мужчин. Кто-то из них восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус тела без особых нагрузок.

Упражнения «Хот Айрон» выглядят легкими, и кажется, что они выполняются играючи. Но на самом деле это не совсем так. При грамотно подобранном весе и полной выкладке можно отлично прокачать все тело. Так как данную методику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужеподобную груду мышц. Да и вообще стереотип о том, что силовые тренировки плохо сказываются на женственности, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожей на мужчину, как бы интенсивно она ни занималась. Ну а если у нее есть проблемы с гормонами, то она и без спорта будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально данная программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда рядом тренер, больше вероятности, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь вас в случае чего поправят и подстрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников гораздо сильнее мотивация. В-третьих, в домашних условиях не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Тем не менее если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, подбирать веса, бороться с ленью, имеете необходимые снаряды, то можете заниматься и дома. Как вариант — недолго походить в зал, чтобы получить необходимые знания, а затем переходить на домашние тренировки «Хот Айрон». Дома, конечно же, будет сложнее мотивировать себя на изнурительную работу. Но тот, кто захочет, обязательно справится.

Заключение

Вот мы с вами и узнали, что такое «Хот Айрон». Отзывы обывателей и профессиональных спортсменов показывают, что эту систему признают как эксперты, так и простые люди, желающие хорошо выглядеть. Главное достоинство методики заключается в ее универсальности и эффективности. Если хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить свое состояние, попробуйте «Хот Айрон». Уроки на видео — это хорошо, но лучше начать с занятий в группе с опытным тренером.

«Hоt Irоn» трeнирoвка для снижения веса

По вашему мнению, если вы не интересуетесь легкой атлетикой, прыжками и различными танцами, сбросить вес с помощью спорта не получится? Вы глубоко ошибаетесь! Ученые из Германии из университета Дюссельдорфа пришли к выводу, что даже те, кто занимается силовыми тренировками, без особых усилий могут достигнуть своей цели в короткие сроки.

В процессе многочисленных исследований, в которых принимали участие более сотни человек, было установлено, что силовые тренировки с периодическим повторением режимов нагрузки больше результативны для снижения веса, чем общепринятое кардио.

В конечном итоге данного эксперимента были обобщены в группу тренировок хот айрон (Hot Iron). На сегодняшний день вы сможете разыскать такие занятия в графиках занятий всех популярных фитнес-клубов. Использовать можно в фитнес программе для наборы массы как силовое кардио занятие.

Hot Iron для похудения — преимущества и недостатки

Занятия Hot Iron подходят для женского и мужского пола с различным уровнем подготовленности. Приступать к занятиям лучше всего, начиная с Hot Iron 1, но также и знатоки в этом деле могут найти для себя приемлемую нагрузку. Система вмещает в себя Iron Cross, Hot Iron 2 и Advanced Training. Главная привилегия такой линейки фитнес-занятий — это учет отличительных черт развития организма человека и научный подход. Следовательно, занимаясь Hot Iron, у вас есть возможность получить:

• Увеличение скорости обмена веществ и энергии на тридцать процентов, возможность постоянно уменьшать массу тела без изнуряющих диет и вспомогательных тренировок дыхания;
• Упрочнение ткани мышц, сжигание жировых клеток, изменение состава и композиции вашего тела;
• Аннулирование дряблости, результативное уменьшение целлюлитных образований;
• Упрочнение ткани костей, улучшение гибкости суставов, силы функционирования мускул;
• Сжигание до девятисот килокалорий всего за один час тренировки;
• Научно аргументированный график тренировок, работу с наилучшими тренерами, прошедшими сертификацию;
• Возможность изменения тренировочных планов и увеличения рабочих весов;
• Снижение габаритов вашего тела, значимое усовершенствование фигуры.

Подобных результатов можно достигнуть, посещая занятия всего-навсего трижды в семидневный срок по часу, заменяя поочередно дни занятий с днями передышки. Чередуйте с занятиями для похудения в бассейне, чтобы снять напряжение в мышцах. Специализированного рациона питания для сбрасывания излишних килограммов вам не понадобится. Употребляйте естественный обезжиренные продукты питания, побольше белков, поменьше кондитерских изделий. А самое главное — не ешьте сверх нормы, и ваша фигура в очень короткий срок станет более упругой.

Женский пол зачастую опасаются приобрести укрупненную мускулатуру, хотя тренировки Hot Iron и не приводят к мышечной гипертрофии, в целом в конечном итоге вы будете иметь вид, скорее всего, балерины, чем спортсмена-бодибилдера, так что беспокоиться по поводу этих занятий не следует.

Хотя имеется и один недостаток у системы Hot Iron — после нее у вас уже, скорее всего, не будет желания вернуться к традиционным аэробно-силовым тренировкам с легкими гантельками и бодибарами. А также не всегда можно заниматься фитнесом на свежем воздухе или в парке.

Hot Iron для похудения— 2 вида занятий

Занятия Hot Iron классифицируются по уровням сложности.

Приступая к занятиям в этой системе похудения, необходимо начать с Hot Iron 1. Данная тренировка сформирована на основных силовых движениях. Вы сможете совершать классические выпады, жим штанги в лежачем положении, приседания, сгибание на бицепс, скручивания на пресс и становую тягу. Желающие снизить вес работают с мини-штангами, а также с набором съемных весов. У вас будет возможность избрать отягощение, которое соответствует вашему уровню подготовки в фитнесе, и увеличивать его по степени усовершенствования физической формы.

Выработали привычку к тренировкам? Тогда переходите на Hot Iron 2. Данный комплекс заключается в многосуставных упражнениях – комбинированные выпады, приседания на одной ноге, отжимания. Он допускет израсходовать еще большее количество энергии и проработать даже мельчайшие группы мускул и глубочайшие слои мускул торса.

Тренировка Iron Cross способствует вырабатыванию атлетического строения тела. Такое занятие окажет помощь в умножении мышечной массы и наряду с этим увеличит энергетические затраты. Тренировка Iron Cross в большей степени предназначена для мужского пола и очень подготовленных женщин, и станет для вас равноценной заменой тренировок в спортивном зале. И конечно, никакие нагрузки на мини-степпере для похудения или на других домашних тренажерах не сравнится с силовыми занятиями.

Следовательно, тренировки Hot Iron — выгодный, очень результативный способ для усовершенствования вашей физической формы и сбрасывания излишних килограммов.

Hot Iron

Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сертификации, которую обязаны проходить инструкторы Hot Iron, а также тот факт, что разработками программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок изменяется один раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как уже было сказано, система Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренировка для начинающих, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься по этому комплексу смогут и те, чей уровень подготовки выше «нуля»: система предусматривает подходящую нагрузку и для них. Кроме Hot Iron 1, в систему также входят:

• Hot Iron 2 – комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по Hot Iron 1.
• Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию.
• Advanced Training.
• Hot Iron Back – комплекс для страдающих сколиозом, болями в области спины, а также нарушением осанки. Занимаясь всего дважды в неделю, вы сможете избавиться от чувства дискомфорта и сделать спину красивее. Все это возможно благодаря развитию мышц пресса и спины.

  Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. Таким образом, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:

• метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
• мышечная ткань уплотняется;
• уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
• костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;
• за 60 минут тренинга вы тратите до 900 калорий;
• улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

  Кроме того, всегда существует возможность поменять план тренировок и увеличить рабочие весы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, обоснованному научными исследованиями.

  Результат наступает, если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: день занятий – день отдыха. При этом соблюдать какую-то особую диету, чтобы снизить вес, нет необходимости.

  Употребляйте в пищу побольше белка, натуральные продукты с низкой жирностью, не налегайте на сладкое – тогда ваша фигура быстро станет подтянутой.

  Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны: следуя этому комплексу, вы будете, скорее, похожи на балерину, нежели на бодибилдер, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную мышечную гипертрофию.

  У Hot Iron есть только один минус: попробовав этот вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите опять заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

  Ряд советов для тех, кто занимается по системе Hot Iron:

• Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок;
• Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор;
• На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным;
• Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки;
• После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся Hot Iron этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя», обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
• Зачем обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться. Структурное приспособление тканей будет возрастать по мере возрастания силы сопротивления. Чтобы эффективнее уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жиров после тренировки, нужно применять большой вес;
• Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно.

  Хоть тренировка и является силовой, она протекает легко, а время проносится совершенно незаметно. За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не вызывает удивления. От занятия к занятию ваша сила возрастает. Главное – уверенно возьмите в руки штангу, и тогда вам будет все по плечу!

  Если вы занимались Hot Iron, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.

  Hot iron — передовая система физической нагрузки для идеального тела

  Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.

  Специализированное оборудование для хот ирон

  Основной спортивный инвентарь для этой категории — штанга с небольшим весом грифов, степпер. Объемы дисков напрямую зависят от степени подготовки и желаемых результатов. Увеличение веса обеспечивает максимальное сжигание жировых отложений и достижение видимого эффекта от тренировок за короткий период времени.

  Программа hot iron

  Все тренировки данного направления разделены на несколько основных групп. В зависимости от уровня подготовки выделяют:

  1 для начинающих. В основе — фундаментальные силовые тренировки. Оборудование с минимальным регулируемым весом, которое увеличивается согласно достижениям обучающегося;

  2 рекомендуется для тех, кто достаточно вник и освоил hot iron упражнения. В среднем, достаточно от 3 до 5 месяцев для перехода к этому уровню.

  3 здесь уже преобладают многоусловные комбинированные упражнения. Прорабатывается полностью мышечный корсет.

  4 следующий этап Advanced — классическая тренировка с большим весом.

  Deep work фитнес для мышечного тонуса

  Эффективные тренировки в фитнес клубах Москвы

  Кроме основных разделений, существуют отдельные направления для людей с проблемами позвоночника, для формирования атлетического телосложения.

  Hot iron польза для тела

  Благодаря научным разработкам, система имеет неоспоримые преимущества перед другими представителями фитнес-индустрии. Годами практики и исследований доказано:

  • занятия влияют на метаболизм, увеличивая его скорость на 30%;
  • мышечная ткань становится плотной, исчезает рыхлая структура;
  • стандартная часовая тренировка сжигает до 90 ккал;
  • суставы становятся крепкими и эластичными;
  • достаточно 3 занятий в неделю для достижения первых результатов.

  Hot iron тренировка видео занятий

  Hot iron противопоказания

  Наравне с потрясающими результатами, следует учесть и противопоказания:

  • пониженное и повышенное артериальное давление;
  • ишемические проблемы с сердцем;
  • проблемы с нервной системой;
  • заболевания ортопедического характера.

  Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

  Что такое босу тренировка?
  Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает

  Комментарии ( 2 )

  1. около 9 месяцев назад
  2. #107

  Когда моей сестре поступило предложение от модельного агентства, что готовы с ней подписать контракт на кругленькую сумму, но для этого ей необходимо похудеть минимум на пять килограмм и предоставить после этого свое новое портфолио. Она не.

  Когда моей сестре поступило предложение от модельного агентства, что готовы с ней подписать контракт на кругленькую сумму, но для этого ей необходимо похудеть минимум на пять килограмм и предоставить после этого свое новое портфолио. Она не задумываясь побежала к своему тренеру и записалась на программу занятий с Hot iron, которая, как он выразился приведет ее в нужную форму в самое ближайшее время. Вы не представляете в каком изнеможденном виде сестра приходила домой после тренировок, но тренер был прав — сестра, буквально за неделю избавилась от пяти кг и даже больше. Сделала отличную фотосессию и подписала контракт. Так что Hot iron реально представляет из себя передовую систему физической нагрузки для идеального тела.

  »

Силовые и функциональные программы тренировок во Владивостоке

Силовые и функциональные тренировки в сети фитнес-клубов Биомеханика

Все виды силовых и функциональных тренировок в сети фитнес-клубов «Биомеханика»:

ABL — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее.

читать дальше




ABL — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее.

ABL + Stretch — силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, Bosu, фитболы, эспандеры, резинки и прочее. Завершается занятие набором упражнения на растяжку.

ABS + Stretch — силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц. Тренировка ABS+Stretch поможет приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить мышцы спины.

Body Sculpt — интенсивная тренировка, результатом которой станет красивый, выразительный рельеф тела и укрепление мышечного корсета. Body Sculpt – это идеальный вариант Тренировок для тех, кто стремится к подтянутому, упругому телу и сохранению женственных форм.

Booty&Legs Sculpt — занятия направлены на проработку традиционно проблемных участков женского тела — ягодиц и ног. Booty&Legs Sculpt — это интенсивный курс, который позволяет вам достигнуть значительных результатов в очень сжатые сроки и стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц.

Bosu Training — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы. Разносторонняя направленность помогает проработать глубокие мышцы тела, развивает чувство равновесия, рекомендована всем.

Core + Stretch — тренировка мышц брюшного пресса и спины в сочетании с упражнениями на развитие гибкости. Нагрузка средней интенсивности.

Functional Training — силовая тренировка, с использованием собственного веса тела и/или вспомогательного оборудования (мячи, bosu, степ-платформы, отягощения). Развивает стабильность, баланс, координацию, выносливость. Укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. Интенсивность нагрузок — средняя и выше.

HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Главной задачей тренинга HIIT является быстрое жиросжигание. Проводится с применением малого оборудования.

Hot Iron 1,2 — система тренировок с мини-штангами, для всех уровней подготовки. Прорабатываются все группы мышц повышается силовая выносливость. Подтягивается фигура, укрепляются мышцы спины. Тренировка проходит по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку.

Iron Cross — силовая тренировка, проходящая в спокойном темпе и направлена на рельефную подтяжку мышц, укрепление мышечного корсета, увеличение мышечной силы, повышение основного обмена веществ.

Isoton — функциональная тренировка средней интенсивности, направленная на локальные зоны снижения жира. Задействованы ягодицы, бедра, талия, живот, подмышечные впадины. Специально разработанные упражнения улучшают выносливость мышц и сжигают жир. Сочетание изотонического динамического и статического режимов работы мышц. Тренировка проходит без больших весов и интенсивных кардионагрузок.

Legs&Butt — силовая тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, с применением различного оборудования. В конце тренировки используются упражнения на растягивание и гибкость проработанных зон. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Legs&Core — интенсивная тренировка, направленная на формирование красивого рельефа мышц ног, ягодиц и пресса. Занятия подходят для любого уровня физической подготовки, т.к. работа производится с собственным весом и может использоваться дополнительное оборудование или отягощение.

Make Body — тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, заменяют тренировку в тренажерном зале, повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость.

Step Interval — высокоинтенсивная тренировка, состоящая из чередования аэробных блоков (с использованием степ платформы для Step Interval) и силовых подходов на разные группы мышц.

Tabata — высокоинтенсивная интервальная тренировка, где вырабатывается максимальная мощность мышц за 20 секунд в сочетании с 10 секундым отдыхом. Тренировка обладает мощным жиросжигательным эффектом.

Tabata + Stretch — высокоинтенсивная интервальная тренировка, где вырабатывается максимальная мощность мышц за 20 секунд в сочетании с 10 секундым отдыхом. Тренировка обладает мощным жиросжигательным эффектом. Завершается занятие набором упражнения на растяжку.

TRX-Cross — силовой тренинг, проводится по круговому принципу, направлен на укрепление связочного аппарата, развитие силы и выносливости. Интенсивное жиро сжигание с участием петель TRX и дополнительным оборудованием

Upper Body — силовой класс, направленный на укрепление мышц торса (грудь, спина, пресс, плечи) и рук. Проводится с применением дополнительного отягощения: гантели, бодибары, блины, утяжелители, мини штанги. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Сбрось лишнее! — уникальная жиросжигающая программа, ориентированная на быстрое и безопасное похудение. Занятия направлены на проработку всех групп мышц с использованием собственного веса + дополнительного оборудования. Позволяет в короткие сроки добиться качественного изменения фигуры!

New Body — низкоударная и низкоинтенсивная аэробика с гантелями до 1 кг. Тренировка подходит для людей любого уровня физической подготовки, даже для новичков! Не имеет возрастных ограничений. Даёт прекрасные результаты — за счёт аэробного компонента происходит потеря лишнего веса, мышцы рук приходят в тонус, но не увеличиваются в объемах. Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация.

Учебные курсы по программному обеспечению, кибербезопасности, данным и дизайну

Школа Flatiron занимается подготовкой технических специалистов с 2012 года. Наши курсы включают разработку программного обеспечения, кибербезопасность, науку о данных и дизайн продуктов.

Студенческие программыКорпоративные программы

Гибкие образовательные решения

Flatiron School предлагает различные варианты программ, чтобы приспособиться к плотному графику учащихся.

• 15-недельный интенсивный или 20-, 40- или 60-недельный гибкий онлайн-курс.
• Очные или онлайн-программы.
• Концентрация в разработке программного обеспечения, кибербезопасности, науке о данных или дизайне продукта.

Посмотреть курсы

Flatiron School помогает корпорациям, университетам и колледжам удовлетворять их уникальные технологические потребности с помощью гибких образовательных решений в области разработки программного обеспечения, кибербезопасности, науки о данных и дизайна продуктов.

• Аренда для обучения
• Переподготовка
• Адаптация
• Вербовка
• Лицензированная учебная программа

Начало работы

Исключительный опыт обучения

Наших выпускников наняли в замечательные компании

Ознакомьтесь с нашими курсами

Дизайн продукта

ПД

Дизайн продукта

Программа дизайна продуктов UX / UI в Flatiron School фокусируется на дизайне цифровых продуктов — разработке цифровых продуктов, таких как веб-сайты, мобильные приложения и компьютерные программы.

Изучите дизайн продукта

Кибербезопасность

С

Кибербезопасность

Станьте инженером по кибербезопасности, чтобы помочь компаниям и организациям любого размера защитить данные от кражи, взлома, утечки или повреждения.

Исследуйте кибербезопасность

Наука о данных

ДС

Наука о данных

Станьте специалистом по данным, чтобы помочь компаниям использовать данные, анализировать данные и предоставлять информацию на основе данных, чтобы компании могли принимать обоснованные решения.

Исследуйте науку о данных

Программная инженерия

ЮВ

Разработка программного обеспечения

Станьте инженером-программистом, чтобы помогать предприятиям разрабатывать программное обеспечение, создавать веб-приложения и продукты, которые помогут определить будущее компании.

Изучите разработку программного обеспечения

Студенты, готовы начать карьеру в сфере технологий?

Подать заявку

Готовы строить будущее?

Изучите индивидуальное решение для обучения для вашей команды, учащихся или сообщества.

Свяжитесь с нами

Узнайте больше о школе Flatiron School

Обучение Крисси Мэй Харклерод в TrainHeroic

Выносливость, функциональная тренировка, мультиспорт, лыжи, силовая и кондиционная

Тренеры

Krissy Mae Harclerode и Whitney Doiron

Эта программа предназначена для туристов-любителей, пеших туристов, бегунов по пересеченной местности, альпинистов и лыжников, которые хотят быть в форме круглый год, на солнце или в снегу. Эта программа разовьет вашу способность подниматься в гору по неровной местности с рюкзаком за счет развития силы и выносливости. В дополнение к тому, что вы будете готовы к тропам и горам круглый год, это также поможет вам отправиться в более длительные и / или более крутые приключения в более прохладные места.

8 новых тренировок в неделю: 3 подъема + 4 на выносливость + 1 специальная; 30-120 минут тренировок в день, 5-6 раз в неделю; 7-12 часов в неделю общего обучения; тренировки можно перемещать

Эта программа не предназначена для бегунов, лыжников, скалолазов или альпинистов-экстремалов. В то время как эта программа создаст отличную базу для специальных тренировок по этим вещам, эта программа очень подходит для любителей пеших прогулок/туристов, бегунов, лыжников или альпинистов.

45 долларов США в месяц

Получить Черное Железо Верт

Получить «Mountain Strong»

Сила в горах и сила в спортзале — это не одно и то же. Цель не в том, чтобы стать сильнее в определенном подъеме. Силовые тренировки в горах преследуют две основные цели: 1- полностью раскрыть свой потенциал в горах и/или на тропе; 2- во избежание травм. Это улучшит вашу производительность, если вы будете выполнять больше силовых упражнений, характерных для данного вида спорта. В горной атлетике поднятие тяжестей никогда не должно быть самоцелью.

Удельная сила > Общая сила

Существует множество эмпирических данных, свидетельствующих о том, что улучшение общей силы может повысить выносливость. Но когда дело доходит до общей силы, легко поддаться менталитету «тренажерного зала» и упустить из виду свою конечную цель: стать более эффективным горным спортсменом. Трата времени и усилий на общую силу может лишить вас большей пользы, полученной от специальных силовых тренировок.

Ноги и легкие

Пешие прогулки, бег по пересеченной местности, пеший туризм, альпинизм и лыжные походы требуют двух вещей, чтобы быть сильными и здоровыми: ноги и легкие. Таким образом, эти две вещи являются нашим основным фокусом в этой программе. Вы будете использовать оба варианта почти каждый день в этой программе, чтобы лучше всего имитировать время, которое вы проведете на тропе и/или в горах. Приготовьтесь к приседаниям, выпадам, становой тяге, шагам, походам, бегу и спринту.

Особенности

Доступ к вашим тренерам

Тренеры готовы ответить на любые ваши вопросы о программе в течение недели.

Программирование 6 дней в неделю

Ежедневные силовые и кондиционные тренировки, доступные и сложные для спортсменов любого уровня и подготовки.

Видеоруководства по упражнениям

Обучающие видеоролики, которые помогут вам в тренировках и облегчат выполнение

Преданные товарищи по команде

Яркое сообщество, которое будет поддерживать вас в стремлении раскрыть свои лучшие качества.

Предоставляется через TrainHeroic

Простая в использовании система, которая отправляет вам тренировки, видеоинструкции и делится ими, а также позволяет отслеживать и измерять ваш прогресс.

Понедельник

Приседания (неделя 3/4)

Собственность на спине

4 x 8

Приседание с полосатым кубоном

3 x 12

Сколоть Прыжки

3 x 16

Шаг Babrbell. Приседания в сплите

3 x 16

Медведь для удара ногой

3 x 30

Приседания через плечо

3 x 45

Вторник

Бег в Зоне 2

30-60 минут бега в Зоне 2 (тропа, дорога или беговая дорожка), чтобы добавить кирпичик в основание фундамента

Среда

Press (неделя 3/4)

Строгая пресса со штангой

4 x 8

ОДНОЙ ARM DB CANED PASS

3 x 16

Z-Press

3 x 12

Полузаписывание вверх вверх. Нажмите

3 x 16

Попеременные отжимания в шахматном порядке

3 x 30

Двойные удары ногой

3 x 45

Бросок медбола из положения сидя

3 x 30

3 Среда

Шаги на выносливость или ходьба на наклонной скамье

Повышение

3 x 7:00

Четверг

Длинная тренировка на выносливость

Длинная тренировка

Эту тренировку желательно проводить на улице, она должна быть как можно более подходящей и конкретной для достижения вашей главной цели (целей): 60-120 минут кардио от низкой до умеренной интенсивности; сердечные зоны 1-3, оставаясь в основном в зоне 2. Лучшим выбором для этой тренировки является бег по пересеченной местности или пеший туризм. На втором месте бег/ходьба по дороге, плавание или езда на велосипеде. Крытые кардиотренажеры можно использовать в крайнем случае.

Пятница

PULL (неделя 3/4)

DeadLift

4 x 8

Pendlay Row

3 x 12

Ганглель RDL Death Macrh

3 x 16

Полово тело DB. Проводчик

3 x 12

Полово тело DB.

3 x 12

Подтягивания

3 x 30

Боковая планка Подъемы Пауэлла

3 x 40

Развороты штанги

3 x 45

Пятница

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка

Интервалы по убыванию 5 раундов: :30 с, Отдых: 30 с, :20 секунд, Отдых: 30 с, :10 секунд, Отдых 3:00. Каждый раунд будет длиться 5 минут. * Стремитесь к интенсивности 8-9/10 и делайте все возможное, чтобы поддерживать ее, поскольку продолжительность уменьшается в каждом раунде. Идеальные варианты кардио: Штурмовой / Спин-байк Бег Гребля Лестница Сани

Суббота

Специальная подготовка

Тренеры

Еще от Black Iron Training

Крисси Мэй Харклерод

Гибридный горный спортсмен. Основатель и генеральный директор Black Iron Training и Black Iron Nutrition.

Уитни Дуарон

Движение — ее страсть и лекарство, которое она прописывает. Доктор физиотерапии.

Готовы подняться в гору с рюкзаком?

Присоединяйтесь к Black Iron Training и станьте самой сильной и выносливой версией себя.

Получить черную железную верт

Часто задаваемые вопросы

Тренировки рассылаются ежедневно?

Тренировки публикуются каждую пятницу на предстоящую неделю! Это дает вам возможность перемещать сеансы на этой неделе, оставаясь при этом в текущем цикле!

Что делать, если я не могу тренироваться в назначенный день?

Нет проблем! Вы можете перенести эту тренировку на другой день и по-прежнему записывать всю свою статистику, как обычно! Вы также можете пропустить тренировку, если у вас мало времени в один из дней.

Нужно ли ждать, чтобы начать в начале цикла?

Нет, не надо. Лучше всего прыгать, когда вы зарегистрируетесь! Мы понимаем, что не все могут начать в начале цикла, однако все наши программы периодизированы и основаны на прогрессе, поэтому вам будет полезно начать сразу же, как только вы присоединитесь.

Могу ли я сделать это с помощью моей собственной беговой программы?

Да, если у вас есть собственная программа для бега и вы хотели бы присоединиться к Vert для силовых тренировок и сообщества, мы будем рады видеть вас. Вместо того, чтобы выполнять запрограммированную тренировку на выносливость, вы будете придерживаться собственного плана бега.

Доказательство

Синди Джерманн

Путешественник, альпинист

Проверенный спортсмен

«Год назад я чувствовал себя совершенно неподготовленным к горам, и восхождение на Ренье пугало меня. Я занимаюсь Вертом с прошлого лета, и хотя я живу на равнине и не имею доступа к высотам, я был полностью готов к моему восхождению на Ренье и действительно чувствовал себя прекрасно на протяжении всего восхождения!!»

Логан Уитфилл

Путешественник, пеший турист

Проверенный спортсмен

«Эта программа была лучшим решением, которое я принял для себя как путешественника и туриста. Я полностью вижу изменения в моей выносливости и силе, поскольку я совершаю походы, о которых мог только мечтать. до. И я не устаю и не болею после! Определенно рекомендую эту программу.»

Бекка Аллен

Путешественник, турист

Проверенный спортсмен

«Когда я решил заняться пешим туризмом и альпинизмом, я был недоволен своим телом. Я хотел быть активным, но нуждался в структуре/целях, чтобы сохранять мотивацию. Эта программа открыла для меня новый мир! Год назад я никогда не мог этого сделать» Я представлял себе, что делаю то, что могу сегодня. Теперь я ценю то, что может сделать мое тело, а не то, как оно выглядит».

Шантель Холт

Путешественник, турист, трейлраннер

Проверенный спортсмен

«Это спасло жизнь. Наличие программы, которая представляет собой смесь тренировок в спортзале и на свежем воздухе, дало мне необходимую тренировку, но также освободило место в моем расписании для занятий на свежем воздухе. Тренеры и товарищи стажеры — самые поддерживающие люди, независимо от вашего опыта или целей».

Присоединяйтесь к своему виртуальному спортзалу

Когда вы присоединяетесь к команде, вы получаете больше, чем программирование, вы присоединяетесь к интернет-сообществу.

Тренировки по бодибилдингу для начинающих

Тренировки по бодибилдингу для начинающих Вы с трепетом смотрели соревнования Мистер Олимпия, желая иметь такое же тело, как у Шона Родена, Фила Хелса и Биг Рами? Эй, все хотят больше мускулов, но только серьезные и преданные делу могут набрать такой размер, как эти массовые монстры.

Бодибилдинг, также называемый тренировкой гипертрофии, фокусируется на максимальном размере и четкости мышц. Если вы новичок в поднятии тяжестей и хотите накачаться и продемонстрировать серьезную мускулатуру, вам нужно вооружиться правильными тренировками. Давайте рассмотрим все, что вам нужно знать о тренировках по бодибилдингу для начинающих.

Содержание

1. Что такое острые переменные?
   1. Повторы
   2. Наборы
   3. Отдых (Перерыв)
   4. Максимум одно повторение
   5. Интенсивность
   6. Скорость (Темп)
2. Специфические острые параметры для бодибилдинга
3. Лучшие упражнения для бодибилдинга
4. Тренировка всего тела
5. Сплит-тренировка
6. Тренировки по бодибилдингу для начинающих
   1. Месяцы 1 и 2: Полное тело
   2. Месяцы 3 и 4: сплит-тренировка
   3. Месяцы 5 и 6: Гибридное обучение
7. Вы новичок в тренировках по бодибилдингу?

1.

ЧТО ТАКОЕ ОСТРЫЕ ПЕРЕМЕННЫЕ?

Прежде чем мы поговорим о тренировке по бодибилдингу, которую вы будете выполнять, важно, чтобы вы поняли основные переменные, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Термин «острые переменные» относится к следующему:

• Повторения
• Наборы
• Отдых / Перерыв
• Максимум одного повторения (1ПМ)
• Интенсивность
• Скорость (Темп)

1.1 Повторы

Повторы – это система подсчета физических движений в упражнении. Одно повторение — это когда вы выполняете движение подъема, паузы и опускания.

Например: при сгибании рук с гантелями вы поднимаете гантель, делаете паузу в верхней точке, затем опускаете гантель. Это одно повторение.

1.2 Наборы

Наборы основаны на выполнении предписанных повторений для упражнения. Когда вы выполните все предписанные повторения, это считается одним подходом.

Например: Допустим, ваша тренировка рекомендует три подхода по 15 повторений. Вы должны выполнить 15 повторений (первый подход), сделать перерыв, выполнить еще 15 повторений (второй подход), сделать еще один перерыв, а затем выполнить последние 15 повторений (три подхода).

1.3 Отдых (перерыв)

Рекомендуемое время, на которое следует прекратить тренировку и сосредоточиться на активной растяжке или просто перевести дыхание.

Например: после выполнения набора отжиманий вы отдыхаете (или делаете перерыв) в течение 60 секунд, а затем начинаете снова.

1.4 Максимум одного повторения

Это максимальный вес, который вы можете успешно поднять за один раз с идеальной техникой во время упражнения.

Например: во время жима штанги, предположим, вы можете успешно жать 150 фунтов один раз с идеальной техникой. После этого вес становится слишком тяжелым, ваша форма начинает проскальзывать, и вам нужна помощь. 150 фунтов — это ваш максимум на одно повторение (1ПМ).

1.5 Интенсивность

Это количество усилий и энергии, которые вы тратите, чтобы заставить себя выполнить упражнения на тренировке. Есть два способа измерить интенсивность:

1. Насколько интенсивно вы воспринимаете или чувствуете, что упражнение для вас.
2. Выражено и основано на процентах от вашего максимума за одно повторение.

Например: Ваша тренировка рекомендует выполнять три подхода жима штанги лежа с весом от 65% до 75% от вашего 1ПМ. Ваш 1ПМ в жиме лежа составляет 150 фунтов. Мы возьмем 65% от 150, что равно 9.7,5, но проще округлить. Для этого упражнения вы будете использовать 100 фунтов.

1.6 Скорость (темп)

Скорость или темп относится к темпу, который вы используете для прохождения каждой фазы упражнения. Любое повторение упражнения состоит из трех фаз:

• Концентрическая: подъем веса
• Изометрия: пауза в нижней или верхней части движения
• Эксцентрик: опускание веса в исходное положение

Темп будет отображаться в виде показаний из трех цифр, которые выглядят следующим образом: 3 / 1 / 2. Каждая цифра означает количество времени в секундах, которое вы должны потратить на каждую фазу, указанную выше, соответственно.

Например, предположим, что темп равен 3 / 1 / 2, как в примере выше. Если вы выполняете жим гантелей лежа, вы потратите три секунды на подъем веса, одну секунду на паузу и две секунды на опускание веса.

2. ОСОБЫЕ ОСТРЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом или если ваша цель состоит в том, чтобы максимизировать рост мышечной массы, вы будете использовать очень специфический набор острых переменных. Цель тренировки на гипертрофию состоит в том, чтобы подтолкнуть мышцу к зоне полного утомления, чтобы в период восстановления ваша мышца была вынуждена адаптироваться к возложенной на нее нагрузке.

Теперь, когда вы знаете все об острых переменных, давайте рассмотрим конкретные цифры для тренировок по бодибилдингу:

• Повторы: 8 – 12 (иногда 15)
• Комплекты: 3 – 5
• Отдых/Перерыв: 60 – 90 секунд
• Интенсивность: 65% — 75% от вашего 1ПМ
• Скорость (Темп): 2 / 0 / 2

3. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПО БОДИБИЛДИНГУ

У вас есть свои острые переменные, но как насчет идеальных упражнений по бодибилдингу? Ваш график тренировок по бодибилдингу будет состоять из трех фаз: все тело, шпагат и гибрид. Вы начнете с самого необходимого: сложных упражнений.

4. ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА

Комплексные упражнения задействуют наибольшее количество групп мышц за одно движение. Например, сравните подтягивания со сгибанием рук на бицепс. Подтягивания задействуют мышцы спины, брюшного пресса и бицепсы. Сгибание рук на бицепс требует, чтобы бицепс был активным.

Когда упражнение задействует несколько основных групп мышц, вы сможете быстрее достичь своей цели по мышечному росту. Если бы вы перешли к тренировкам, основанным на изоляции, ваше тело могло бы упустить важные шансы создать основу для силы, мышц и производительности.

Мы рекомендуем, чтобы первые два месяца вашей программы тренировок были сосредоточены на тренировках всего тела с комплексными движениями.

---

ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ ОТ ТРАВМ И ПОВЫСЬТЕ СВОИ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ!

От 13,00 долларов США

---

5. РАЗДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

После первого или двух месяцев вашей программы ваше тело заработает прочную основу. Вы заметите, что у вас стало намного больше силы, и хотя вы не накачаны, как Фил или Кай, вы определенно заметите увеличение мышечной массы. Установив ключевые взаимосвязи между длиной и напряжением и основными группами мышц, мы можем обновить вашу программу и начать использовать сплит-тренировки.

Как следует из названия, мы разделим ваши упражнения, чтобы сосредоточиться на верхней части тела, а не на нижней. Почему мы это делаем?

Ваше тело нуждается в постоянных изменениях, чтобы продолжать расти. Сложные упражнения — это здорово, но нам нужно бросить вашему телу кривую, чтобы заставить его угадывать. Так вы достигнете желаемого размера.

Разделение тренировок на верхний и нижний шпагат также позволит выполнять больше упражнений для определенной части тела. Это означает, что мышцы будут доведены до новых высот гипертрофии, что приведет к увеличению их размера.

Пример недельной программы с верхним и нижним сплитом будет выглядеть следующим образом:

• Понедельник: Нижняя часть тела
• Вторник: Верхняя часть тела
• Среда: Отдых/Кардио
• Четверг: Нижняя часть тела
• Пятница: Верхняя часть тела
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых/Кардио

6.

ТРЕНИРОВКИ ПО БОДИБИЛДИНГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Мы представляем вам программу, которую вы будете использовать в течение следующих трех-шести месяцев, в зависимости от вашего прогресса и того, насколько быстро вы почувствуете себя комфортно, переходя на следующий уровень. Придерживайтесь того, что мы перечислили ниже, и используйте острые переменные, которые мы уже обсуждали. Это не гонка, поэтому не торопитесь, наслаждайтесь процессом обучения и будьте готовы увидеть невероятные результаты.

6.1 Месяцы 1 и 2: все тело

Через день вы будете чередовать следующие тренировки А и В. Например, в течение первой недели вы будете тренироваться по схеме А-Б-А. В течение второй недели вы будете выполнять график тренировок B-A-B.

День 1: Тренировка всего тела A

• Грудь: Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 12–15 повторений
• Спина: Тяга штанги: 3 x 12 – 15
• Квадрицепсы: приседания со штангой: 3 x 8 – 10
• Подколенные сухожилия: Сгибания ног: 3 x 12 – 15
• Плечи: Армейский жим: 2 x 12-15
• Ядро: альпинисты: 3 x 25
• Всего тела: Берпи: 10

День 2: Отдых

День 3.

Тренировка всего тела B
• Квадрицепсы: приседания сумо: 3 подхода по 15–20 повторений
• Спина: Подтягивания с отягощением: 3 x 8 – 12
• Подколенные сухожилия: румынская становая тяга: 3 x 12 – 15
• Грудь: наклонная скамья с гантелями в разведении
• Плечи: подъемы гантелей в стороны: 2 x 12 – 15
• Core: боковые косые скручивания: 3 x 25
• Core: Подъемы ног в висе: 3 x 15

День 4: Отдых

День 5: Тренировка всего тела A

• Грудь: Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 12–15 повторений
• Спина: Тяга штанги: 3 x 12 – 15
• Квадрицепсы: приседания со штангой: 3 x 8 – 10
• Подколенные сухожилия: Сгибания ног: 3 x 12 – 15
• Плечи: Армейский жим: 2 x 12-15
• Ядро: альпинисты: 3 x 25
• Всего тела: Берпи: 10

День 6: Отдых

День 7: Отдых

6.2 Месяцы 3 и 4: Сплит-тренировка

Теперь, когда вы развили прочную связь между мозгом и мышцами, и ваши мышцы научились работать эффективно вместе мы можем перейти на сплит-тренировки. В течение этих месяцев вы будете делить свои тренировки на верхние и нижние упражнения. Если вы хотите значительно улучшить силу хвата, подумайте об использовании Alpha Grips.

День 1: Ноги

• Квадрицепсы: Приседания со штангой: 3 подхода по 12–15 повторений
• Квадрицепсы: разгибания ног: 3 x 15 – 20
• Квадрицепсы: приседания с прыжками: 2 x 15
• Подколенные сухожилия: Сгибание ног: 3 x 12 – 15
• Подколенные сухожилия: Становая тяга на прямых ногах: 3 x 8 – 12
• Телята: Жим для икр: 5 x 25 – 30

День 2: Спина и бицепс

• Спина: Становая тяга: 3 x 8 – 12
• Спина: широчайшие тяги вниз: 3 x 12 – 15
• Спина: Сидячие ряды: 2 x 8 – 12
• Бицепс: сгибания рук проповедника: 3 x 12 – 15
• Бицепс: Молотковые сгибания: 2 x 12 – 15
• Сгибание рук со штангой назад: 2 x 12 – 15

День 3: Отдых

День 4: Грудь и трицепс

• Грудь: Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 12 – 15
• Грудь: Жим гантелей в горизонтальном положении: 3 x 8 – 12
• Грудь: Отжимания: 2 x 25
• Трицепс: Отжимания со скакалкой: 3 x 12 – 15
• Трицепс: откидывание назад с гантелями: 3 x 12 – 15

День 5: Плечи и корпус

• Плечи: Армейский жим: 3 x 8 – 12
• Core: Скручивания швейцарского мяча: 3 x 20 – 25
• Плечи: подъемы гантелей в стороны: 3 x 8 – 12
• Ядро: Кабельный кран: 3 x 20
• Плечи: Разведение задних дельтовидных мышц: 3 x 8 – 12
• Core: наклонные скручивания лежа: 3 x 20

День 6: Отдых

День 7: Кор и кардио

• Кор: Передача швейцарского мяча лежа: 3 x 20
• Core: Reverse Crunch: 3 x 25
• Ядро: Кабельный кран: 3 x 20
• Кардио: 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок
  • Попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку в свой кардио-день.

6.3 Месяцы 5 и 6: Гибридная тренировка

День 1: Тренировка всего тела

• Квадрицепсы: приседания со штангой на груди: 3 x 12–15 (используйте подушку для приседаний, чтобы защитить плечи.)
• Подколенные сухожилия: румынская становая тяга: 3 x 8 – 12
• Грудь: Кабельный кроссовер: 3 x 12 – 15
• Спина: Тяга штанги: 3 x 12 – 15
• Плечи: Жим штанги над головой: 3 x 12 – 15
• Ядро: Доска: 60 ​​секунд

День 2: Ноги

• Квадрицепсы: Гакк-приседания: 3 x 12 – 15
• Подколенные сухожилия: румынская становая тяга: 3 x 8 – 12
• Икры: Жим икроножной мышцей: 3 x 20
• Квадрицепсы: приседания со штангой: 3 x 12 – 15
• Подколенные сухожилия: Сгибание ног: 3 x 12 – 15
• Икры: Подъем носков: 3 x 25
• Квадрицепсы: разгибание ног: 3 x 12 – 15

День 3: Отдых

День 4: Грудь и спина

• Грудь: Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 x 12–15
• Спина: широчайшие тяги вниз: 3 x 12 – 15
• Грудь: Разведение гантелей на наклонной скамье: 3 x 12 – 15
• Спина: ряд сидя: 3 x 12 – 15
• Грудь: Отжимания на возвышении: 3 x 15
• Спина: Подтягивания с отягощением: 3 x 10–12

День 5: Плечи и руки

• Плечи: Подъемы гантелей в стороны: 3 x 8 – 12
• Трицепс: Жим гантелей над головой: 3 x 12 – 15
• Бицепс: Сгибание рук с гантелями поочередно: 3 x 12 – 15
• Плечи: жим гантелей над головой: 3 x 8 – 12
• Трицепс: Отжимания со скакалкой: 3 x 8 – 12
• Бицепс: Сгибание рук со штангой: 3 x 8 – 12
• Плечи: разведение задних дельт в наклоне: 3 x 12 – 15

День 6: Отдых

День 7: Основные и Кардио

• Основные: Скручивания с кабелем: 3 x 20
• Core: Обратный кранч: 3 x 25
• Core: Подъем ног в висе: 3 x 20
• Кардио: 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок

7.

ВЫ НОВИЧКИ В ТРЕНИРОВКАХ ПО БОДИБИЛДИНГУ?

Есть вопросы о том, как начать? У вас есть любимая тренировка по бодибилдингу? У вас есть видео о том, как вы занимаетесь бодибилдингом? Отметьте нас в Instagram, чтобы мы могли поделиться!

---

Руководство по наращиванию сухой мышечной массы

Независимо от того, что вы называете силовыми тренировками, сопротивлением или тренировками с отягощениями, любое тело может получить пользу от набора мышечной массы. Сильный корпус и конечности могут помочь вам избежать падений или облегчить подъем продуктов по лестнице.

Кроме того, есть дополнительный бонус в виде более компактного состава и потери веса, если это ваша цель.

Улучшение прочности.

«Тренировки с отягощениями действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья тела», — объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный персональный тренер.

«С возрастом мы обычно теряем мышцы», — объясняет она, добавляя, что в дополнение к наращиванию мышечной массы упражнения с отягощениями играют ключевую роль в укреплении костей.

Если вас беспокоит, что мышцы изменят тело, которое вы уже любите, продолжайте читать. У нас есть научно обоснованная информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в свои тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть один из лучших инструментов для наращивания мышечной массы: ваше красивое тело. И вам не нужно следовать жесткой рутине, чтобы получить бережливую отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь к двум или трем силовым тренировкам в неделю, будь то:

• поднятие тяжестей
• занятия силовой йогой
• преодоление круга высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
• выполнение упражнений с собственным весом

1. Качать железо — не единственный способ накачать мышцы

Конечно, вы можете отправиться в спортзал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение в собственной подушке, вы можете похудеть, просто используя собственный вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с более легкими весами и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышечной массы, как и тренировки с большими весами и меньшим количеством повторений. Просто выполняйте упражнение до тех пор, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получать такой же результат, как и при приседаниях с отягощением — просто продолжайте, пока не сможете сделать еще один.

Стремитесь к трем подходам, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Откажитесь от правил о повторениях

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады при ходьбе по квартире, вы все равно получите преимущества силы.

Повторение движения до утомления — отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает мощные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

ISOTONIC

• отжимания
• приседания
• скручивания
• толчки осликом
• отжимания на брусьях на трицепс

Стремитесь сочетать изонические и изометрические упражнения в изометрическом режиме. Если у вас болят суставы, стремитесь к большему количеству изометрических упражнений. Задержитесь на 30 секунд для начала и постепенно увеличивайте время.

ISOMETRIC

• планка
• поза воина
• приседания у стены
• поза лодки
• ягодичный мостик

Для обоих типов упражнений попробуйте выполнить 3 подхода.

3. Выполняйте движения, которые дают вам максимальную отдачу

Делаете ли вы повторения или удерживаете статическую позу, сложные упражнения, которые задействуют несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия максимально эффективными.

Вспомните бёрпи, вращения в боковой планке и альпинистов. Эти упражнения часто увеличивают частоту сердечных сокращений и дают дозу кардио, особенно если вы делаете их как часть схемы HIIT.

4. Изменяйте движения в соответствии с вашими потребностями

Изменение упражнения заключается в том, чтобы привести свое тело в состояние, в котором оно находится в данный момент. Если ваши запястья недовольны, опуститесь на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы выполнять их под наклоном. Со временем вы, возможно, сможете подняться на пол.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринское движение», которое дает аналогичные результаты. Подъемы на ступеньки могут заменить прыжки на ящик, например, если у вас нет ящика, вы беспокоитесь о том, чтобы не ударить голени, или просто хотите легче двигаться на тазовом дне.

Exercise	Modification or “sister move”
Box jumps	Step ups
Pushups	Incline pushup (wall or bench)
Squats	Chair squats
Скручивания	Скручивания на велосипеде стоя

Прежде чем начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или запланировать занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые вам подходят.

Если вы стремитесь сделать тело более стройным или хотите избавиться от жира, наращивание мышечной массы поможет вам в обоих случаях. Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, устраняя дисбаланс осанки или тела.

1. Выглядеть стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Эта концепция приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт, независимо от того, что он содержит.

В конечном счете, увеличение мышечной массы может придать вам более стройный вид в узких джинсах, даже если цифра на весах не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не получите «накачанного» бодибилдера без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжигать больше энергии, чем жир

Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличьте мышечную массу.

3. Усильте дожигание

Процесс, когда организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, приводит к дополнительному сжиганию калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем целого дня.

Этот эффект догорания известен на научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно если они выполняются как часть тренировки HIIT.

4. Измените то, как вы едите

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если ваша цель — похудеть, наращивание мышечной массы поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии как во время, так и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших ежедневных движений включают в себя поперечную мышцу живота, расположенную позади «шести кубиков». Он действует как пояс, обертывающий позвоночник.

Когда он сильный, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить свою форму и способность заниматься любимыми делами.

6. Улучшение осанки

Наши мышцы поддерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за рабочим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Однако, если мы укрепляем наши мышцы, мы можем дольше сохранять правильную осанку и предотвращать боль, согласно исследованию.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например, лордоз или неровные плечи, которые могут вызывать дискомфорт.

7. Предотвращайте проблемы по мере взросления

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3-8 процентами нашей мышечной массы за десять лет, с еще более значительными потерями в более позднем возрасте. Эта потеря мышечной массы может быть причиной большей усталости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, включающих кардио- и силовые тренировки.

Вы можете разработать свою собственную программу набора мышечной массы, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

• DailyOM предоставляет вам список 3-недельных курсов на выбор, каждый с видеотренировками под руководством инструктора, которые отображаются в вашем почтовом ящике. Курсы «платите сколько хотите», и после того, как вы совершили покупку, вы можете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
• Freeletics предлагает занятия без оборудования в любом месте в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки научит вас использовать собственный вес для достижения результатов с помощью индивидуальных планов с подсказками. Рекомендации по тренировкам будут меняться в зависимости от ваших отзывов.
• BodyBoss высылает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусный раздел перед тренировкой, чтобы подготовить вас к основному действию. Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, узнавайте о полезных модификациях и получайте мотивацию от онлайн-сообщества Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу представителям любого пола.
• Тренировка с собственным весом содержит более 200 упражнений, которые вы можете выполнять, используя вес собственного тела и предметы повседневного обихода. Займитесь любой из 10-недельных программ, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.

Осознайте свою силу

Преимущества наращивания мышечной массы не ограничиваются получением атлетического или стройного телосложения. Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и увеличить удовольствие от жизни, а также позволит вам чувствовать себя проворным и способным на протяжении многих лет. Это достаточная причина, чтобы держать эту доску.

---

Дженнифер Чесак — внештатный редактор книг и инструктор по письму из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих путешествиях, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в Медилле Северо-Запада и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

Выработайте железную хватку с помощью этих 15 лучших упражнений для предплечий

Когда вы тренируете интенсивные упражнения на хват, такие как подтягивания, становая тяга, тяга в наклоне или вариации переноски, вы часто чувствуете, как ваши предплечья горят. Обычно это первая группа мышц, которая устает, поэтому сила хвата часто является слабым местом многих лифтеров. Когда вы отрываете от земли 500-фунтовую тягу, почти всегда в первую очередь выходит из строя ваша хватка, а не широчайшие мышцы.

Конечно, можно накинуть повязку на проблему и надеть подъемные ремни (отличный инструмент), но также стоит сосредоточиться на развитии силы предплечий. Ниже мы расскажем о лучших упражнениях для предплечий, углубимся в преимущества тренировки предплечий и объясним, как функционируют мышцы предплечий.

Лучшие упражнения для предплечий

• Обратные сгибания рук со штангой на бицепс
• Наручный валик
• Сгибание рук со штангой за спиной
• Пластинчатый зажим
• Полотенцесушитель
• Сгибание рук на бицепс жирным хватом
• Удержание подтягивания в трех направлениях
• Становая тяга с трэп-грифом для переноски
• Загибание молотком
• Перенос гири снизу вверх
• Завиток Зоттмана
• Фермерская сумка
• Подтягивания
• Крабовая прогулка
• EZ-штанга для сгибания рук в обратном направлении

Примечание редактора: содержимое BarBend носит информативный характер, но оно не должно заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Обратное сгибание рук со штангой

Простое изменение хвата при сгибании рук со штангой поможет вам нарастить объем и силу той части предплечья, которой не уделяется должного внимания. Сгибания рук в обратном направлении тренируют меньшие разгибатели предплечья (плечелучевой, круглый пронатор) и плечевую мышцу — мышцу под бицепсом, которая поможет увеличить бицепс при сгибании.

https://youtube.com/watch?v=Zv0-vIhlDIkВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Сгибание рук со штангой в обратном направлении (https://youtube.com/watch?v=Zv0-vIhlDIk)

Сила дисбаланс между разгибателями и сгибателями предплечья может привести к болям в локтях, поэтому стоит тренировать разгибатели предплечья и с точки зрения предотвращения травм.

Преимущества обратного сгибания рук со штангой

• Улучшает силу разгибателей предплечий.
• Увеличивает размер и силу мышц предплечий и бицепсов.
• Увеличивает силу захвата под другим углом.

Как выполнять сгибание рук со штангой в обратном направлении

Начните с веса, который примерно на 10 фунтов легче того, который вы используете для обычных сгибаний рук со штангой. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, костяшки пальцев обращены к вам. Удерживая локти прижатыми к бокам, медленно согните штангу вверх чуть выше 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.  

Ролик для запястий

Это отличное упражнение для предплечий, поскольку оно одновременно развивает размер, силу и выносливость. Ролик для запястий тренирует как сгибатели, так и разгибатели предплечья (дельтовидные и вращательные манжеты изометрически), а накачка и сжигание невероятные при использовании только легкого сопротивления.

https://www.youtube.com/watch?v=8tp9Ufk9Hcg&tВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Окончательная тренировка предплечий – Ролик для запястий – Руки вытянуты – Сифу Ли 10 фунтов 2 повторения (https://www. youtube.com/watch?v=8tp9Ufk9Hcg&t)

Ролик для запястий — одно из лучших упражнений для развития предплечий, и это жизненно важный элемент оборудования в любом тренажерном зале. Недостатком является то, что если в вашем спортзале его нет, то вам не повезло.

Преимущества валика для запястий

• Укрепляет разгибатели и сгибатели предплечья.
• Толстая рукоятка ролика для запястий помогает улучшить силу хвата.

Как пользоваться наручным валиком

Начните с блина весом от 5 до 10 фунтов, если вы никогда раньше этого не делали. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите валик для запястий костяшками пальцев, обращенными к вам, и медленно выполняйте подъем вперед, чтобы поднять валик до уровня плеч. Перекатывайте груз вверх, чередуя руки, пока груз не будет полностью намотан, а затем медленно верните его в обратное движение.

Сгибание запястья со штангой за спиной

Сгибание запястья со штангой за спиной нацелено на сгибатели предплечья и повышает силу пальцев. И то, и другое важно для силы хвата и улучшения вашей способности хватать и отрывать его. Основным преимуществом этого варианта по сравнению с другими вариантами является постепенное добавление нагрузки.

https://youtube.com/watch?v=Q4RDTuR57uoВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Сгибание запястий со штангой за спиной Джим Стоппани (https://youtube.com/watch?v=Q4RDTuR57uo )

Начните с более легкой стороны с большим количеством повторений, но не бойтесь добавлять вес, чтобы еще больше укрепить предплечья.

Преимущества сгибания запястья со штангой за спиной

• Изолирует сгибатели предплечья с большей нагрузкой, чем другие варианты сгибания запястья.
• Возможность добавления добавочной нагрузки.
• Улучшает силу пальцев и хвата.

Как выполнять сгибания рук со штангой за спиной

Установите штангу на силовую раму примерно на уровне колен и встаньте лицом к ней. Если у вас нет стойки или партнера, балансировать штангу на скамье необязательно. Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, встаньте прямо и напрягите ягодичные мышцы. Позвольте штанге скатиться к кончикам пальцев, затем согните штангу и согните предплечья. Задержитесь на секунду в этом согнутом положении, прежде чем вернуться в исходное положение.

Пинч для тарелок

Ваши пальцы невероятно сильны — достаточно сильны, чтобы некоторые люди могли лазить по горам, поддерживая весь свой вес несколькими кончиками пальцев. В то время как во многих упражнениях на хват используется раздавливающий хват, щипки пластины тренируют щипковый хват, укрепляя пальцы, большие пальцы и предплечья.

https://www.youtube.com/watch?v=viEyxih4TLMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Plate Pinch (https://www.youtube.com/watch?v=viEyxih4TLM)

Это отличное упражнение для футболистов и борцов, позволяющее улучшить их спортивную силу хвата.

Преимущества пластинчатого зажима

• Улучшает силу пальцев.
• Повышает выносливость и силу мышц предплечья.
• Прямой переход к силе хвата в зависимости от вида спорта для футболистов, скалолазов и борцов.

Как сделать защемление пластины

Есть несколько способов сделать это. Используйте бампер весом 25 или 45 фунтов и держите его некоторое время. Или возьмите две или более 10-фунтовые тарелки гладкой стороной наружу и держите некоторое время. Убедитесь, что ваша грудь поднята, а плечи опущены, чтобы сохранить хорошую осанку. Для дополнительной сложности ходите, зажимая пластины.

Подтягивания с полотенцем

Когда обычные подтягивания станут проще, простое добавление полотенца усложнит это упражнение, поскольку за полотенце труднее ухватиться, чем за перекладину.

https://youtube.com/watch?v=Z6o1sy-sw_IВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как делать подтягивания на полотенце – наращивайте предплечья и крепкий хват (https://youtube.com/ watch?v=Z6o1sy-sw_I)

Эта версия фокусируется на предплечьях из-за нейтрального хвата и сложности удерживания и подтягивания на полотенце, что увеличивает силу и размер предплечий, одновременно укрепляя спину и бицепсы.

Преимущества подтягивания с полотенцем

• Увеличивает размер и силу предплечий.
• Нейтральный хват облегчает нагрузку на плечи.
• Тренирует силу захвата, как и при большинстве тянущих движений, и силу сжимающего захвата за счет сжимания полотенца.

Как делать подтягивания с полотенцем

Для этого можно использовать одно или два полотенца. Одно полотенце больше тренирует предплечья, а подтягивание с двумя полотенцами больше фокусируется на широчайших. Держите полотенце посередине, используя крепкую хватку, и выполняйте подтягивания, опустив плечи и приподняв грудь, пока не почувствуете, что хват ослабевает.

Сгибание рук на бицепс жирным хватом

Сгибание рук на бицепс жирным хватом затрудняет захват гантелей за счет увеличения их диаметра, заставляя ваши предплечья и бицепсы работать интенсивнее. Это тренирует предплечья двумя способами: задействуя руки за счет захвата и предплечья за счет сгибания.

https://www.youtube.com/watch?v=mA2CK7XkL8UВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Fat Gripz + bands = Gains (https://www.youtube.com/watch?v=mA2CK7XkL8U)

Вы можете использовать супинированный хват, молотковый хват или обратный хват, в зависимости от ваших целей. Если вам нужно увеличить силу хвата и накачать предплечья и бицепсы, как у Попая, то это упражнение для вас.

Преимущества сгибания рук на бицепс толстым хватом

• Укрепляет предплечья, усложняя хват более широким, чем обычно, снарядом.
• Облегчает подъем, когда вы возвращаетесь к обычному хвату.
• Увеличивает силу хвата, что имеет прямое отношение к другим упражнениям, требующим силы хвата.

Как выполнять сгибание рук на бицепс жирным хватом

Оберните полотенцем или жирным хватом пару гантелей. Возьмитесь за рукоятки супинированным, молотковым или обратным хватом. Поднимите гантели к плечам, пока не почувствуете напряжение в бицепсах. Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение.

Трёхстороннее удержание подбородка

Трёхстороннее удержание подбородка усиливает хват в трёх различных положениях. Это также поможет вам улучшить силу и производительность с помощью регулярных подтягиваний. Изометрические удержания в каждом положении проверяют ваше предплечье и силу хвата, увеличивая время нахождения под напряжением для потенциальных преимуществ гипертрофии предплечья.

https://www.youtube.com/watch?v=V6FDukR8-LQ&ab_channel=ChampionPhysicalTherapyandPerformanceВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: изометрические подтягивания в трех положениях (https://www.youtube.com/watch ?v=V6FDukR8-LQ&ab_channel=ChampionPhysicalTherapyandPerformance)

Это упражнение является настоящим испытанием воли, и его выполнение укрепит умственную и физическую выносливость.

Преимущества подтягиваний в трех направлениях

• Сделайте большие и сильные предплечья, бицепсы и спину в трех различных положениях.
• Улучшите свои показатели в подтягиваниях, особенно если вы страдаете от дискомфорта в локте или плече.
• Увеличивает функциональную силу хвата в различных положениях, что хорошо сказывается на скалолазании.

Как выполнять удержание подтягивания в трех направлениях

Либо используйте коробку, чтобы приподняться, либо подпрыгните и возьмитесь за перекладину, чтобы занять верхнюю позицию блокировки. Задержитесь на 10 и более секунд. Медленно опуститесь чуть выше положения локтя под углом 90 градусов и задержитесь на 10 или более секунд. Затем опуститесь, пока ваши локти не будут слегка согнуты. Задержитесь на 10 и более секунд. Медленно опуститесь в положение мертвого виса и закончите.

Становая тяга с трэп-грифом для переноски

Становая тяга укрепляет заднюю цепь и улучшает вашу способность производить силу и мощь. Часть для переноски может тренировать стабильность плеч, силу кора и силу хвата. Это также может добавить немного говядины вашим предплечьям.

https://www.youtube.com/watch?v=MuH7xiqdaAgВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга с трэп-грифом для переноски фермерами (https://www.youtube.com/watch?v=MuH7xiqdaAg)

Соедините их вместе, чтобы получить и мышцы, и боль. Перекладина с трэп-грифом не только усложняет хват, но и позволяет использовать больший вес для увеличения силы предплечья и гипертрофии.

Преимущества становой тяги с трэп-грифом для переноски

• Гантели ограничивают ваш вес, но не с трэп-грифом. У вас есть гораздо более высокий потенциал нагрузки для дальнейшего улучшения сцепления и физической подготовки.
• Укрепляет стабильность плеч и помогает улучшить осанку.
• Повышает физическую и умственную устойчивость.

Как делать становую тягу с трэп-грифом для переноски

Используйте отличную форму становой тяги, чтобы поднять вес и выполнить от трех до пяти повторений. В последнем повторении оставайтесь в вертикальном положении и идите в медленном, преднамеренном темпе, потому что это продлевает ваше время под напряжением. Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными, чтобы сохранить хорошую осанку. Когда ваша хватка начинает ослабевать, остановитесь и опустите вес с контролем.

Hammer Curl

Да, еще одно упражнение на бицепс попало в список, но не зря. Нейтральный хват в варианте сгибаний молотком более щадящий для ваших локтей и плеч, чем другие варианты сгибаний рук. Кроме того, нейтральный хват приводит к дополнительному задействованию мышц предплечья и важной, но игнорируемой мышцы — плечелучевой.

https://www.youtube.com/watch?v=P5sXHLmXmBMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Сгибание рук с гантелями в форме молота (https://www.youtube.com/watch?v=P5sXHLmXmBM)

Эта мышца стабилизирует локтевой сустав при быстром сгибании и разгибании, что очень удобно, если вы занимаетесь броском или просто отдыхаете. Поскольку нейтральный хват является более сильной позицией для подъема, вы потенциально сможете поднять больший вес, чем другие варианты сгибания рук.

Преимущества сгибания рук молотком

• Тренирует важную и часто игнорируемую мышцу — плечелучевую мышцу.
• Нейтральный хват — это сильная позиция, которая часто облегчает нагрузку на локти и плечи.
• Сгибание рук с большим весом для увеличения силы и мышечной массы.

Как делать сгибания рук в тренажере «молот»

Держите гантели по бокам, запястья в нейтральном положении. Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными. Сохраняйте нейтральное положение запястий и сгибайте руки, пока гантели не окажутся рядом с передней частью дельтовидной мышцы. Сделайте паузу на секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение. Сбросить и повторить.

Держать гирю снизу вверх просто, но не легко. Перенос гири снизу вверх бросит вызов вашему хвату и силе предплечий. Вы перевернете гирю вверх дном, чтобы тяжелая часть оказалась над ручкой, а рог — на мясе вашей руки.

https://www.youtube.com/watch?v=5iQWJ1CnPwEВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Подъем гири снизу вверх для силы хвата и плеч (https://www.youtube.com/watch? v=5iQWJ1CnPwE)

Это заставляет вас задействовать дополнительные мышечные волокна и двигательные единицы для контроля нестабильной нагрузки. Подъемы снизу вверх могут улучшить вашу осанку, боковую устойчивость, сцепление и силу предплечий, одновременно укрепляя весь плечевой сустав.

Преимущества переноски гири снизу вверх

• Используйте меньшую нагрузку из-за дополнительного мышечного напряжения, необходимого для удержания гири в положении снизу вверх. Вы можете больше сосредоточиться на форме с меньшей нагрузкой.
• Улучшает силу предплечья и силу хвата за счет нестабильности гири, поднимаемой снизу вверх.
• Усиливает боковую устойчивость, улучшает осанку и походку.

Как выполнять перенос гири снизу вверх

Стоя лицом к свободной пешеходной дорожке, встаньте прямо и возьмите гирю в одну руку. Сгибайте гирю перед плечом до уровня подбородка. Удостоверьтесь, что рожок находится в ладонях — нижняя часть раструба должна быть обращена к потолку. Держите запястье в нейтральном положении, а локоть согнут в положении 9.0 градусов. Крепко схватитесь и медленно пройдите указанное расстояние. Опустите вес и поменяйте руки. Сбросить и повторить.

Сгибание рук Зоттмана

Сгибание рук Зоттмана похоже на сгибание рук с гантелями, но с буквальным поворотом. Вы будете регулярно выполнять сгибание рук ладонями вверх на концентрической части подъема.

https://www.youtube.com/watch?v=zFKjc6Vlkh5Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: 7 распространенных ОШИБОК с завивкой Зоттмана (https://www.youtube.com/watch?v=zFKjc6Vlkh5)

Затем, во время эксцентрической — опускающейся — составляющей сгибания рук, вы повернете руки ладонями вниз. Это вращение превращает вторую половину подъема в обратное скручивание. Замедлите его на дополнительное время под напряжением, которое действительно осветит ваши предплечья.

Преимущества сгибаний Зоттмана

• Это упражнение нацелено на бицепсы и предплечья, добавляя вращательный элемент к сгибаниям рук с гантелями.
• Так как вы будете класть ладони вниз во время эксцентрической фазы, вы добавляете элемент, ориентированный на предплечья, в свои сгибания рук.
• Включение динамического вращения в сгибание рук может помочь тренировать стабильность запястья.

Как делать сгибания рук Зоттмана

Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку. Медленно сверните колокольчики ладонями к себе. В верхней точке сгибания поверните ладони, пока они не будут направлены вниз. Медленно опустите гантели в нижнее положение сгибания рук. Снова повернитесь так, чтобы ваши ладони смотрели вверх. Повторяйте для повторений.

Фермерская переноска

Прелесть фермерской переноски заключается в том, что вы можете нагружать ее настолько тяжелым грузом, с которым сможете справиться в хорошей форме. До тех пор, пока вы можете держать его в руках и поддерживать осанку и шаг, большие веса — это очень честная игра.

https://www.youtube.com/watch?v=SSGMp5WmlIgВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: я выполнял Farmers Carry каждый день в течение 15 дней! РЕЗУЛЬТАТЫ (https://www.youtube.com/watch?v=SSGMp5WmlIg)

Еще один фактор усиления предплечья в этом приеме? Вы можете выполнять фермерские керри практически с любым оборудованием, какое захотите. Гири, гантели с толстой рукояткой, специальные фермерские ручки для ходьбы, штанги, мешки с песком… список можно продолжить. Чем больше преднамеренного разнообразия вы даете своим предплечьям, тем лучше.

Преимущества фермерской переноски

• Во время фермерской переноски вы можете нагружать огромный вес, что значительно увеличивает нагрузку на ваши предплечья.
• Farmer’s Carrier много времени проводит под напряжением, что отлично подходит для наращивания мышечной массы.
• Это упражнение можно масштабировать для выполнения с различными весами и снарядами, что делает его очень доступным для атлетов разного уровня.

Как сделать фермерскую переноску

Возьмитесь за орудие по вашему выбору. Встаньте прямо, руки по обе стороны от тела. Держите плечи назад и вниз. Идите ровным шагом в течение установленного времени или расстояния. Отдохни и повтори.

Подтягивания

Подтягивания — универсальное упражнение для развития силы и мышц, особенно если вы хотите развить предплечья. Если вы сосредоточитесь только на движениях, которые максимально изолируют ваши предплечья, вы можете стимулировать рост. Но вам нужны эти движения всего тела, чтобы действительно построить прочную основу.

https://www.youtube.com/watch?v=oqDpaZkfV0o&tВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ПОДтягивания и подтягивания — разница, работа мышц и преимущества (https://www.youtube. .com/watch?v=oqDpaZkfV0o&t)

Добавление подтягиваний к тренировкам предплечий гарантирует, что вы разовьете базовую силу и устойчивость рук. Да, ваша хватка будет обожжена, но вы также получите пользу для всего тела.

Преимущества подтягиваний

• Это составное упражнение нагрузит все ваше тело, укрепив мышцы кора, верхнюю часть спины и бицепсы, а также предплечья.
• Подтягивания — отличный способ убедиться, что ваши предплечья функционально сильны, а не просто напряжены.
• Поскольку это движение только с собственным весом, для которого нужна только перекладина, вы можете выполнять его практически где угодно.

Как делать подтягивания

Возьмите турник или перекладину, ладони обращены к телу. Держите руки чуть ближе, чем на ширине плеч. Напрягите корпус, отведите плечи назад и вниз и начните тянуть верхнюю часть спины. Представьте, что вы засовываете локти в передние карманы. Тяните, пока ваш подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь до исходного положения. Повторение.

Крабовая прогулка

Крабовая прогулка может показаться немного неуместной в комнате, полной мускулистых людей, качающих железо. Но это движение с собственным весом действительно может помочь вам похудеть. Вы будете в положении полного моста, но будете бегать — да, как краб — так что вашим предплечьям действительно нужно усилить свою стабильность, чтобы поддерживать вас.

https://www.youtube.com/watch?v=4JuKZA2jT6YВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: КАК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ / КАК ПРОГУЛКА КРАБА / КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ «ХОДКОЙ КРАБОМ» (https://www. youtube.com/watch?v=4JuKZA2jT6Y)

Прогулки с крабами также помогают раскрыть грудную клетку — долгожданное облегчение в разгар жима лежа. Вы можете выглядеть немного нелепо, но ваши бедра и подвижность плеч скажут вам спасибо за это движение. Ваши предплечья тоже.

Преимущества Crab Walk

• Это упражнение с собственным весом поможет одним махом увеличить силу мышц кора и предплечий.
• Благодаря этой прогулке подвижность ваших плеч и бедер значительно улучшится.
• Крабовая прогулка помогает улучшить ваше кинестетическое восприятие и координацию, что может прекрасно отразиться на сложных упражнениях со штангой.

Как сделать прогулку краба

Сядьте на землю, согните колени и поставьте ступни перед собой. Положите руки на землю примерно под плечами. Надавите на руки и ноги. Поднимите ягодицы от земли. Установите устойчивость в этом положении. «Идите», одновременно двигая правой рукой и левой ногой. Вы можете двигаться в любом направлении, которое пожелаете. Просто следите за числом повторений/шагов между сторонами и направлениями. Делайте короткие шаги, двигаясь всего на несколько дюймов за раз.

EZ-Bar Reverse Curl

Использование грифа или EZ-грифа для выполнения обратных сгибаний — отличный способ бросить вызов своим предплечьям. Но эта версия может быть легче для ваших запястий, чем версия со штангой. Вы можете взяться за перекладину так, чтобы ваши запястья были более естественными.

https://www.youtube.com/watch?v=BwSE-3zKBjYВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: E Z Bar Reverse Curl (https://www.youtube.com/watch?v=BwSE- 3zKBjY)

Чем меньше нагрузка на ваши запястья, тем больший вес вы сможете поднять. Таким образом, вам может быть удобнее делать более тяжелые обратные сгибания рук с этим грифом, чем со штангой. Это означает, что вы будете перегружать предплечья еще больше с меньшей потенциальной нагрузкой на запястья.

Преимущества обратного сгибания рук с EZ-грифом

• Позиция этого сгибания задействует ваши предплечья.
• Форма EZ или штанги для сгибания рук создает более удобную для запястий атмосферу для многих атлетов, чем версия со штангой.
• Из-за потенциально меньшей нагрузки на запястья многие лифтеры могут работать с этим упражнением тяжелее, чем со штангой или гантелями.

Как делать EZ-штангу в обратном направлении

Возьмитесь за EZ-штангу или штангу для сгибания рук ладонями вниз и от себя. Медленно согните штангу. Напрягите бицепс в верхней точке сгибания. Медленно опустите штангу в исходное положение. Повторяйте для повторений.

Программирование тренировки предплечий

Тренировка предплечий — это территория, к которой многие атлеты не обязательно знают, как подступиться. Как и в случае с корпусом и икроножными мышцами, общие базовые упражнения задействуют ваши предплечья и делают их сильнее. Особенно это касается таких движений, как становая тяга и жим лежа.

Тем не менее, целевая тренировка предплечий может стать большим подспорьем в вашей программе . Но как наиболее эффективно интегрировать специальные тренировки для такой небольшой группы мышц? Ознакомьтесь с этими факторами, которые следует учитывать, когда вы хотите уделить особое внимание своим предплечьям.

Время под напряжением

Использование темповых тренировок для увеличения времени под напряжением во время тренировки предплечий является эффективным способом стимуляции роста предплечий. Двигайтесь особенно медленно во время эксцентрической фазы упражнений на предплечья — это может способствовать увеличению мышечного роста .

https://www.youtube.com/watch?v=-_cUbg4cxf0Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по темпу подъема: как использовать, преимущества и советы! (https://www. youtube.com/watch?v=-_cUbg4cxf0)

Чем больше времени ваши предплечья находятся в напряжении, особенно в эксцентрической (опускающей) части подъемов, тем лучше вы настраиваетесь. за создание предплечий, которые уважал бы сам Рок.

Большой диапазон повторений

Ваши предплечья получают пользу от интенсивной стимуляции. Так же, как и ваше ядро, ваши предплечья случайно — но крайне важно — участвуют в большинстве подъемов в той или иной степени. Чтобы нацелить предплечья специально на силу и рост, попробуйте выполнять подходы с большим количеством повторений, разработанные для того, чтобы довести вас до усталости . Такой высокий диапазон повторений позволяет вам больше полагаться на предплечья, поскольку окружающие мышцы утомляются и немного напрягаются.

Частота тренировки предплечий

Если вы каким-либо образом держите вес, вы используете предплечья на каждой тренировке. Но размер или сила вашего предплечья могут не соответствовать этому. В любом случае, если тренировка предплечий является для вас приоритетной задачей, вы можете включить в свою программу специальные тренировки для предплечий. Подумайте о том, чтобы объединить серию упражнений для предплечий в одно большое утомительное занятие в неделю . Запланируйте эту сессию после больших подъемов дня.

Помните, что работа с предплечьями на определенном занятии, скорее всего, вызовет у вас болезненные ощущения и временно снизит силу хвата. Итак, вы, вероятно, хотите избежать большой тренировки предплечий перед днем ​​становой тяги. Вместо этого вы можете добавить эти упражнения в завершение дня становой тяги, чтобы сразу восстановить хват.

Анатомия предплечий

На предплечьях много мелких мышц с различными типами волокон, но большинство мышц предплечий являются медленно сокращающимися доминирующими , что означает, что им трудно увеличить размер и силу.   Понимание формы и функций предплечий важно для получения сильных и мускулистых предплечий. Вот разбивка основных мышц предплечья.

Павел Бирюков/Shutterstock

Разгибатель Capri Radialis Brevis

Эта мышца находится на тыльной стороне предплечья со стороны большого пальца, берет начало на задней латеральной поверхности плечевой кости и прикрепляется к безымянному пальцу. Это сильный разгибатель запястья, который участвует в гиперэкстензии запястья.

Длинный разгибатель Capri Radialis

Эта длинная мышца на тыльной стороне предплечья разгибает и радиально сгибает запястье. Он начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости и прикрепляется к основанию второго пальца.

Локтевой разгибатель запястья

Мышца на локтевой стороне (маленький мизинец) на тыльной стороне предплечья, которая берет начало на латеральной поверхности плечевой кости и прикрепляется к маленькому мизинцу. Его функции — разгибание запястья и гиперэкстензия запястья.

Лучевой сгибатель запястья

Поверхностная мышца большого пальца и ладонной стороны запястья. Он сгибает запястье и берет начало на медиальной части плечевой кости и прикрепляется ко второму и третьему пальцам со стороны ладони.

Локтевой сгибатель запястья

Эта поверхностная мышца на стороне локтевой кости (маленький мизинец) берет начало из двух мест: медиальной части плечевой кости и задней части локтевой кости. Он вставляется в основание пятого пальца и сгибает запястье в сторону мизинца.

Flexor Digitorum Superficialis

Это самая крупная мышца из поверхностных передних мышц предплечья, она берет начало в трех местах — медиальной части плечевой кости и головках локтевой и лучевой костей. Затем это мышечное сухожилие разделяется на четыре сухожилия, прикрепляющиеся к каждому из четырех пальцев. Его функции – сгибание пальцев и запястий.

Brachioradialis

Длинная узкая мышца, которая берет начало на латеральной поверхности плечевой кости и прикрепляется к лучевой стороне запястья. Эта мышца является сильным сгибателем локтя и супинатором предплечья.

Круглый пронатор

Эта мышца пересекает локоть и предплечье и берет начало в двух местах: медиальной части плечевой кости и локтевой кости. Он прикрепляется к средней боковой поверхности лучевой кости и является сильным пронатором предплечья и участвует в сгибании локтя.

Преимущества тренировки предплечий

Даже если вы хотите такие же предплечья, как у Попая, есть и другие важные преимущества прямой тренировки предплечий помимо тщеславия. Потому что улучшение силы предплечья улучшает силу хвата, а это имеет значительные преимущества для здоровья и производительности.

Ruslan Shugushev/Shutterstock

Улучшает качество жизни

Сила хвата не только была обратно пропорциональна смертности от всех причин — снижение силы хвата на каждые 5 кг было связано с 17-процентным увеличением риска смертности. (1) Снижение силы хвата (если не тренироваться) связано с восьмикратным риском развития мышечной инвалидности среди пожилых людей. Плохая сила хвата также была связана с неблагоприятным увеличением веса среди женщин и смертностью среди мужчин. (2)

Повышает функциональную физическую форму

Сильные предплечья являются ключом к хорошему хвату не только в упражнениях с интенсивным хватом, таких как становая тяга и тяга, но и в повседневной деятельности. Вы используете силу хвата, чтобы открывать банки с маринованными огурцами, двери, держать напитки и нести продукты из машины. Кроме того, они удобны для подъема тяжелых предметов с пола.

Улучшенная производительность 

Сила хвата может быть ограничивающим фактором при выполнении упражнений с интенсивным хватом, таких как тяга, подтягивания и варианты становой тяги. Улучшение силы хвата означает, что вы можете сделать больше повторений с тем же весом или за больший весовой период. В конце концов, вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено.

Ешьте свой шпинат

Ваша цель может состоять в том, чтобы отрастить большие предплечья. Или вы можете убедиться, что они не являются самым слабым звеном в вашем одноповторном максимуме. В любом случае, если вы хотите накачать предплечья, выбирайте упражнения с умом. Убедитесь, что вы посвящаете некоторые тренировки только своему хвату. Не бойтесь идти тяжело. Не торопитесь в эксцентрических фазах, чтобы развить сногсшибательные предплечья и сокрушительную силу хвата.

Ссылки

1. Леонг, Д. П., и др. Прогностическое значение силы хвата: результаты исследования проспективной городской и сельской эпидемиологии (PURE). Ланцет 386, 266-273 (2015).
2. Марк Д. Петерсон . и др. Низкая нормализованная сила хвата является биомаркером кардиометаболических заболеваний и физических недостатков среди взрослых американцев и китайцев. Многоцентровое исследование J Gerontol A Biol Sci Med Sci2017 Oct 12;72(11):1525-1531. doi: 10.1093/gerona/glx031.

Рекомендуемое изображение: Shutterstock/Dragon Ima

Кондиционирование железной ладони (для начинающих)

Мастер Конглинг Все, кондиционирование, упражнения Каратэ, Шаолинь 5

Навык железной ладони

Что такое железная ладонь оригинальные 72 искусства храма Шаолинь.

Даже если подобные практики есть во многих боевых искусствах (карате и т. д.), только в кунг-фу она достигает наивысших уровней эффективности (через кропотливый путь).

В терминах кунг-фу мы называем навыком «Железная ладонь» такой вид продвинутого кондиционирования удара (читай «Проверка кондиционирования удара»), который позволяет практикующему ударить ладонью руки (без защиты):

• Любой вид (не затачиваемый) предмет или поверхность без повреждений
• Любая часть человеческого тела в любом положении без повреждений
• Всегда с использованием минимально необходимой энергии power
• …

Примечание. Эту статью задал один из практикующих наш основной курс на Patreon (узнайте, как посещать наши домашние занятия, здесь «Изучайте кунг-фу онлайн: курс от новичка до эксперта»).

Чем не является железная ладонь (и для чего она не предназначена)

Железная ладонь — боевой навык, а не:

• Природная способность
• Навык, связанный только с рукой
• Создан для цирковых представлений / жонглирования
• Сделано для таких вещей, как мировой рекорд Гиннеса
• Сделано для разбивания наибольшего количества кирпичей
• Только покрытые мозолями руки (это то, что происходит с любым, кто выполняет тяжелую ручную работу, например, каменщики, крестьяне и т. д.)
• …

Как это работает?

Важные предпосылки

Прежде чем продолжить, важно подчеркнуть, что:

• Большинство объяснений, которые мы нашли в Интернете, неверны или неполны (много людей написали нам, спрашивая, что делать после повреждения рук )
• В 6 Dragons Kung Fu Iron Palm не является обязательной возможностью (поскольку она обеспечивает очень тяжелую и постоянную тренировку)
• В нашей версии Iron Palm мы не используем травы/лекарства для помощи организму (например, Дит Да Джоу и др.)
• За исключением того, что мы показываем в этой статье, настоятельно не рекомендуется практиковать этот тип подготовки без правильных представлений (полное развитие не является практикой начального уровня)
• Эта практика предназначена только для взрослых, дети не могут выполнять связанные упражнения
• При первом ощущении неожиданной боли немедленно остановимся; очень легко нанести нам большие повреждения (все составные элементы руки тонкие и нежные)

Уровни кондиционирования

Улучшению нет предела, но:

• Железная ладонь не означает несокрушимую руку, это означает чрезвычайно устойчивую и мощную (ни больше, ни меньше)
• Как и любой другой кондиционер, существуют различные уровни эффективности, высший из что требует всей жизни тренировок и большой деформации строения руки
• На базовом уровне внешняя физиогномика наших рук не меняется (и для боевых целей более чем достаточно)
• Помимо идеи всегда делать лучше, единственное «практическое» применение всего, что приходит после базового уровня, — это разрушение выставок
• После достижения базового уровня, чтобы продолжить, мы постепенно и опасно приближаемся к частичной потере чувствительности и частичной потери подвижности кисти (что в боевых условиях абсолютно контрпродуктивно)
• …

Как развивать Железную ладонь

Существуют различные способы развития Железной ладони, в нашей школе мы предпочитаем следуйте постепенному, но контролируемому пути, который включает удары по мягким поверхностям только в самом начале.

С технической точки зрения, на базовом уровне Iron Palm:

• Основная практика состоит в том, чтобы поразить цель ладонью руки (но не все сводится к этому, есть различные сопутствующие упражнения)
• Мы стремимся нанести нам небольшое физическое «повреждение», реакцию (кровеносные сосуды, мышцы и т.д.) заставить наше тело укрепить эту часть

Этапы:

1. На первом этапе мы просто сосредоточьтесь на том, чтобы привыкнуть психологически переносить непривычную боль от воздействия (см. также Принятие и предотвращение боли)
2. На второй стадии внешняя часть кисти становится менее повреждаемой (меньше синяков и т. д.)
3. На третьей стадии внутренняя часть кисти постепенно становится все менее и менее повреждаемой (кости, мышцы, сухожилия и т. д. становятся сильнее)
4. Помимо этого, как внутренние, так и внешние части начинают заметно твердеть и утолщаться (обызвествление, образование мозолей и т. д.)

В нашем методе развитие этой способности строго связано с:

• Дыхание воина (читать Йога дыхания: дыхание воина)
• Мышечная цепь (читать Использовать силу тела: мышечная цепь)
• Изменения состояний (читать Взаимодействие 6DKF: от сильного удар до легкого прикосновения)
• Концепция металлической сферы (читать Металлическая сфера: как высвободить силу удара рукой или ногой)
• Мягкие движения (читать Путь к мягким движениям)
• …

Прежде чем начать работать над этим навыком, мы должны получить, по крайней мере, минимальную практику с этими техниками/принципами.

Первая часть кондиционирования

Давайте посмотрим 2 вводных упражнения:

Упражнение 1

• Возьмем мешок из твердой ткани, наполненный рисом (хорошо от 2 до 25 кг, давайте не будем вакуумировать рис внутри пластика)
• Разместим его на твердой твердой поверхности перед собой
• Из положения стоя (лучше в стойке Ма Бу, читайте Правильное положение всадника (ма бу)), сумка должна быть на высоте нашего пупка
• Просто ударим открытой ладонью по центру сумки
• Начнем с нежной, мягкой ласки, чтобы постепенно увеличивать интенсивность
• Начнем мягко, сгибая все суставы и вовлекая в движение все тело

Упражнение 2

• Чтение Тренировка рук: первый подход с мешком риса

Заключительные замечания

В заключение важно сказать, что:

• Описанных упражнений, естественно, недостаточно для развития железной ладони в ее основе. уровень, ни научиться им пользоваться (они хороши для достижения упомянутого нами второго уровня, которого в большинстве случаев более чем достаточно)
• В 6 Dragons Kung Fu, когда мы говорим «базовый», мы никогда не имеем в виду что-то на низком уровне, а вместо этого имеем в виду что-то «фундаментальное». совершенно бесполезно
• Мы думаем создать курс о железной ладони, напишите нам, если вы заинтересованы ([email protected])

В следующей статье из этой серии мы увидим второй этап (читать обучение железной ладони) .

Углубленные видеокурсы

• Тренировка «Бриллиантовый палец» — видеокурс о развитии другого навыка продвинутого уровня
• Тренировка силы хвата руками — как усилить силу наших рук

Подробные статьи

• Тренировка к боли: вводное упражнение – Первое упражнение, позволяющее отделить чувство боли от реального ущерба.
• Секретные тренировочные инструменты Шаолиня – Инструменты, используемые древними шаолиньскими монахами для развития своих особых способностей

Вопросы

Отвечайте в комментариях и делитесь опытом:

• Вас интересует разработка Iron Palm?

Как освоить кунг-фу 6 драконов?

Вы ищете:

• Ежедневные тренировки?
• Синтетическая теория и концепции?
• Пошаговый путь от белого до черного пояса?
• Путь (ясный, последовательный и постепенный), предназначенный для развития настоящих боевых навыков?
• Прямой контакт с Мастером Конлингом?

Зайдите на нашу страницу Patreon и выберите план обучения: начиная с уровня Практика, вы получите доступ ко всему этому и многому другому.