Автор: admin

техника упражнений, инвентарь, план тренировок

Екатерина Шамаева

тренируется дома

Раньше я занималась в тренажерном зале, а в последние два года перешла на домашний фитнес. Он экономит время и деньги.

Когда мой фитнес-клуб закрыли из-за коронавируса, я решила, что пора тренироваться самостоятельно. Мне надоело тратить час на сборы и дорогу, поэтому я прогуливала занятия и жалела о потраченных на абонемент деньгах. Но я совершенно не понимала, как выстроить тренировочный процесс без наставника, необходимого инвентаря и нужной атмосферы.

Оказалось, что это возможно: за два года домашние тренировки стали моим ежедневным ритуалом. В статье я расскажу, как самостоятельно разобралась в технике упражнений, выстроила тренировочный план и нашла мотивацию, а также сколько времени и денег у меня уходит на домашние тренировки.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Почему стоит заниматься фитнесом дома

Тренажерный зал отлично подходит для тренировок с отягощением. Такие тренировки нужны в основном для набора мышечной массы, то есть увеличения или корректировки отдельных мышечных групп.

Если цели набрать мышечную массу нет, можно тренироваться в домашних условиях без утяжелителей или с небольшими весами. Главное — изучить и отработать технику, так как все упражнения выполняются не по фиксированной траектории, как на тренажерах, а в свободном режиме. Такие занятия дают хорошее настроение, помогают держать мышцы в тонусе и контролировать вес. Поскольку упражнения без отягощения выполняются легко и быстро, это повышает сердечный ритм и увеличивает расход энергии.

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Как богатеть

Главные материалы обо всем, что влияет на ваши деньги и жизнь, — в вашей почте по средам и субботам. Бесплатно

Какие упражнения выбрать для домашней тренировки

Чтобы составить собственный план тренировок, необходимо изучить, какие существуют упражнения и как они правильно выполняются, определиться с количеством повторений и подходов, а также с регулярностью тренировок.

Я узнала, что упражнения бывают базовыми и изолирующими. Базовые задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, во время приседаний работают сразу ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра, пресс, икроножные. Изолирующие упражнения дают нагрузку на одну группу мышц. Пример изолирующего упражнения — подъем гантелей на бицепс.

Чтобы освоить технику, я взяла персональную тренировку. Тренер посоветовала начинать с базовых упражнений, чтобы тело адаптировалось к нагрузкам, а затем чередовать их с изолирующими, то есть делать три базовых и три изолирующих.

Заниматься с тренером и пробовать разную активность: 7 советов, которые помогут полюбить спорт

Есть разные мнения о том, из какого количества упражнений должна состоять тренировка. Например, заслуженный мастер спорта и олимпийский чемпион Аркадий Воробьев рекомендует включать в тренировку от четырех до шести упражнений.

Примеры простых базовых упражнений:

• приседания;
• выпады;
• скручивания;
• отжимания.

Примеры простых изолирующих упражнений:

• махи;
• ягодичный мост;
• сгибание ног.

Стоит также запомнить названия основных мышц, которые задействуются в упражнениях.

Как освоить технику упражнений

Разобраться в технике движений помогут инструкторы в фитнес-центре и ресурсы в интернете, если вы хотите освоить азы тренинга самостоятельно. Например, у сервиса Jefit есть бесплатная база упражнений на все группы мышц. Для каждого упражнения есть письменное объяснение и видео. Минус в том, что сервис полностью на английском языке.

В книгах, приложениях и на других ресурсах есть информация об уровне сложности каждого упражнения. Важно обращать на это внимание, чтобы не разочароваться в тренировках в начале пути: вы можете выбрать сложное упражнение и элементарно не смочь его выполнить. Или, наоборот, вам будет слишком легко. Также некоторые упражнения с повышенным уровнем сложности рассчитаны на хороший уровень гибкости. Если выполнять их неправильно, можно получить травму.

Если вы чувствуете, что упражнение для вас слишком легкое, его можно усложнить несколькими способами.

Добавить движения руками. Если во время обычных приседаний совершать махи руками, они станут сложнее и энергозатратнее.

Увеличить амплитуду. Если сначала отжиматься, сгибая локти до 90°, а потом начать отжиматься, касаясь грудью пола, — упражнение станет сложнее.

Увеличить скорость. Если делать выпады медленно, а потом увеличить темп, то движения станут энергозатратнее.

Уменьшить площадь опоры. Если выполнять ягодичный мост, опираясь на обе стопы, а потом оставить опорной только одну ногу, нагрузка вырастет.

Добавить утяжеления. Любое упражнение станет сложнее, если взять гантели, утяжелители или эластичную ленту.

Утяжелитель, балансборд и фитнес-резинки: что купить для домашних тренировок

Если вы видите, что упражнение выполняется на скорости, включает баланс и задействует сразу все тело, — знайте, что это усложненный вариант.

В книге «Анатомия силовых упражнений» есть таблица, где указана сложность каждого упражнения. Автор оценивает движения по четырехбалльной шкале: чем сложнее, тем выше индекс. Например, у упражнения «скручивание» на пресс уровень сложности 1 балл, а у «мертвого жука» — 4 балла.

Упражнения на пресс по уровням сложности

Скручивание

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

—

Обратное скручивание

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

—

Скручивание с поворотом таза

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

—

Наклоны и вращения средней части тела

Есть

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

—

Супермен

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Велосипед

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

—

Наклоны и вращения средней части тела

Есть

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

Есть

Подъем ног сидя

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Уголок сидя

Уровень сложности

4

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Выпрямление ног на весу

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

Есть

Мертвый жук

Уровень сложности

2

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

—

Нагрузка на одну половину тела

Есть

Опускание ног, согнутых в коленях

Уровень сложности

1

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Подъем прямых ног

Уровень сложности

2

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Хвост дракона

Уровень сложности

4

Осевые движения средней части тела

Есть

Наклоны и вращения средней части тела

—

Нагрузка на обе стороны тела

Есть

Нагрузка на одну половину тела

—

Что еще поможет освоить технику упражнений

Рассмотреть все детали выполнения тех или иных упражнений можно на «Ютубе»: там легко найти подходящее видео с объяснениями техники движений и тренировками. В нашем материале мы собрали ютуб-каналы с занятиями разного уровня сложности.

Из чего состоит тренировка

Любая тренировка делится на три части. Они традиционны в своей последовательности для занятий и дома, и в зале.

Разминка нужна, чтобы разогреть тело и избежать травм во время основной части занятия. Можно походить на месте, сделать гимнастику суставов. Сергей Струков в своей книге «Основы фитнес тренировки 2.0» пишет, что общая продолжительность разминки должна составлять от пяти до двадцати минут.

12 важных вопросов спортивному врачу Артему Рыженко

Основная часть тренировки — сами упражнения: сначала на крупные группы мышц, потом на мелкие. Крупные мышечные группы — ноги и ягодицы, спина, грудные мышцы и пресс.

В своей книге «Анатомия силовых упражнений» тренер Контрерас Брет советует начинать тренировку с трудных упражнений, на которые уходит много энергии. Также он советует не делать подряд упражнения с одинаковыми движениями. Например, после отжиманий лучше сделать подтягивания, а не другую вариацию отжиманий.

Заминка идет после основной части. Она нужна для того, чтобы снизить пульс после занятий, успокоить дыхание и запустить процессы восстановления в мышцах. Часто в качестве заминки выполняют упражнения на растяжку мышц.

Оптимальное время всей тренировки — от 20 до 60 минут. Я трачу на разминку и заминку по пять минут, а оставшиеся 50 минут посвящаю основной части с небольшими паузами для отдыха. Составлять свои тренировки можно в спортивном дневнике, в блокноте, в заметках телефона или в специальном приложении, например в бесплатном GymUp.

Как составить план тренировок

Главное, что нужно сделать, — определиться с регулярностью тренировок. Канадо-американский тренер Джо Вейдер, основатель Международной федерации бодибилдеров и конкурса «Мистер Олимпия», разработал подход, который стал традиционным. В своей книге «Система строительства тела» он пишет, что новичкам нужно тренироваться каждые два-три дня. Но не стоит забывать, что кроме частоты тренировок нужно следить и за их разнообразием.

В спортивной терминологии есть понятие микроцикла, или малого цикла, — это серия разных тренировок. Продолжительность такого цикла — от четырех дней до двух недель. Кроме тренировочных дней микроциклы включают в себя дни отдыха. Есть пять схем, как можно выстроить тренировочный процесс, — они приведены в таблице ниже.

«Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровье

Когда я только начинала тренироваться, занималась по первой схеме. За два года у меня выработалось собственное расписание, я тренируюсь каждый день без выходных. Тренинг стал такой же привычкой, как принимать душ. Летом я делаю короткую 30-минутную тренировку утром и 30 минут бегаю вечером, а зимой тренируюсь только вечером по 60 минут, чередуя разные упражнения.

Наиболее распространенная схема планирования занятий

Вариант 1

Пн

Тренировка 1

Вт

Отдых

Ср

Тренировка 2

Чт

Отдых

Пт

Тренировка 1

Сб

Отдых

Вс

Тренировка 2

Вариант 2

Пн

Тренировка 1

Вт

Отдых

Ср

Тренировка 2

Чт

Отдых

Пт

Тренировка 1

Сб

Отдых

Вс

Отдых

Вариант 3

Пн

Тренировка 1

Вт

Отдых

Ср

Тренировка 2

Чт

Отдых

Пт

Тренировка 3

Сб

Отдых

Вс

Отдых

Вариант 4

Пн

Тренировка 1

Вт

Отдых

Ср

Тренировка 2

Чт

Отдых

Пт

Тренировка 3

Сб

Отдых

Вс

Тренировка 1

Вариант 5

Пн

Тренировка 1

Вт

Тренировка 2

Ср

Отдых

Чт

Тренировка 3

Пт

Тренировка 4

Сб

Отдых

Вс

Отдых

Какие правила домашних тренировок помогут новичкам

Илья Карягин

эксперт по силовой и кондиционной подготовке

Новичку следует пользоваться следующими тренировочными принципами:

1. Просто — лучше, чем сложно. Простые выпады новичкам подойдут больше, чем какие-нибудь хитрые с прыжком или на нестабильной платформе.
2. Постепенно — лучше, чем сразу. Стоит придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки: если давно не тренировались, не стоит прыгать с места в карьер.
3. Немного и часто — лучше, чем много и редко. Лучше выделить на тренировку 20 минут и заниматься каждый день в течение недели, чем эти же 140 минут разбить на две тренировочные сессии.
4. Плохая тренировка — та, которой не было. Лучше 15—20 минут подвигаться, чем вообще ничего не сделать.
5. Особые случаи — не настолько особые, чтобы нарушать правила. Первоначально стоит изучить шаблоны движения — и только потом изменять технику.
6. Практичность важнее моды. Стоит обратить внимание на движения, которые хорошо переносятся на повседневную жизнь, а не гнаться за веяниями моды типа 3D-фитнеса и тренировок тазового дна.

Что касается упражнений, то для начала подойдет все, что вспомнится из школьной и институтской программы физкультуры: приседания, отжимания, выпады, подъемы корпуса на пресс.

Как мотивировать себя тренироваться

Бывают дни, когда хочется ничего не делать. Первое время я ругала себя за слабину и буквально заставляла себя идти тренироваться. Это неправильный подход, тренировки должны быть в радость, только тогда они будут приносить результат и удовольствие. Поэтому, когда я ленюсь, переношу тренировку на более позднее время или вовсе пропускаю. Но меня очень хорошо мотивирует тот эффект, который я получаю от занятий. Они напрямую влияют на мое настроение. Когда тренировки регулярны, я меньше хандрю и тревожусь по пустякам.

Вот главные факторы, которые помогают мне не бросать заниматься.

Правильное время для занятий. Когда выбираешь удобное для себя время, страдать не приходится. Зимой мне комфортнее тренироваться вечером или днем: утром я не в настроении активно двигаться. А летом я готова к тренировке в любое время суток.

«Надел кроссовки — и вперед»: как начать и не бросить бегать

Компания. Гораздо веселее, когда кто-то тренируется рядом. Я начинала ходить в тренажерный зал с сестрой, потом мы вместе стали заниматься дома.

Быстрый ритм жизни. Часто я ухожу из дома на целый день, мне приходится носить с собой много вещей: ноутбук, документы, ежедневник, бутылку воды и еду. Благодаря тренировкам я чувствую себя выносливой и бодрой.

Где найти инвентарь и какой лучше выбрать

Тренироваться дома можно без инвентаря, но с ним занятия будут интереснее и эффективнее. Вот что сегодня есть в моем домашнем спортзале.

Гантели. Их можно приобрести в любом спортивном магазине или гипермаркете, заказать на маркетплейсе. Будет достаточно гантелей весом от одного до трех килограммов. Свои двухкилограммовые гантели я покупала онлайн в 2020 году за 299 Р.

Что я купила для мини-спортзала дома, чтобы отказаться от фитнес-клуба

Ленточные эспандеры. Это ленты из прочной резины, с их помощью можно укреплять мышцы без использования тяжелых весов.

Латексный эспандер легкий, мне нравится, какое напряжение он создает во время тренировки. Из минусов — хрупкость, несколько эспандеров я уже успела порвать.

Тканевый эспандер мне не понравился, он слишком жесткий и плохо тянется.

Утяжелители. У меня два комплекта утяжелителей. Тканевые оказались не очень крепкими — через несколько месяцев ремни порвались. К тому же они немного натирают кожу. С неопреновыми утяжелителями проблем нет, они в отличном состоянии и служат уже несколько лет.

Оба набора я купила в обычных гипермаркетах в отделе спортивных товаров, там часто можно найти хороший инвентарь, иногда даже по более доступной цене, чем на маркетплейсах.

Если нет возможности приобрести утяжелители, можно использовать все, что есть под рукой. К примеру, вместо гантелей — крупные камни или бутылки с водой. Но учтите, что заниматься с подручными предметами не так эффективно и приятно.

Как экономить на спорте

Сколько денег я потратила на домашние тренировки

Я живу в Воронеже, годовой абонемент в тренажерный зал здесь стоит от 5600 до 28 800 Р. Одежду для тренировок в расчет не беру: для дома и спортзала она будет стоить одинаково. А вот инвентарь, который я приобрела для домашних тренировок в 2020 году, обошелся мне в 2190 Р. Если бы я покупала его в 2023, мне пришлось бы отдать почти в два раза больше — 5115 Р. Таким образом, я сэкономила от 3410 Р до 26 610 Р. При этом инвентарь прослужит мне дольше, чем один год.

Мои расходы на инвентарь

Утяжелители неопреновые

Цены в 2020 году

499 Р

Цены в 2023 году

781 Р

Утяжелители тканевые

Цены в 2020 году

499 Р

Цены в 2023 году

1072 Р

Эспандеры латексные

Цены в 2020 году

356 Р

Цены в 2023 году

572 Р

Эспандеры тканевые

Цены в 2020 году

357 Р

Цены в 2023 году

873 Р

Гантели

Цены в 2020 году

299 Р

Цены в 2023 году

1290 Р

Жгут-эспандер

Цены в 2020 году

180 Р

Цены в 2023 году

527 Р

Цены в 2020 году

2190 Р

Цены в 2023 году

5115 Р

Преимущества и недостатки тренировок в домашних условиях

Александра Веселова

ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении «Спортмастера»

У занятий в домашних условиях есть много преимуществ. Во-первых, это бюджетный вариант: не нужно тратить деньги на абонемент в спортзал, можно сэкономить на покупке спортивной формы, достаточно приобрести только коврик и гантели. Во-вторых, дома проще тренироваться тем, кто комплексует из-за своей фигуры или испытывает дискомфорт в обществе незнакомых людей. Также есть возможность самостоятельно планировать график, заниматься вместе с супругом или детьми.

Основной минус домашнего тренинга — отсутствие контроля от профессионала. Если выполнять упражнения неправильно, можно не достичь желаемого эффекта или даже получить травму. Поэтому важно сначала освоить технику упражнений под руководством тренера в клубе или онлайн. Также многим не хватает мотивации начать заниматься и делать это регулярно, а без системного подхода не будет и результата.

Что в итоге

1. Дома можно проработать все групп мышц. Чаще всего — без утяжелителей либо с небольшими весами.
2. Для начала включите в тренировку все, что вспомните из школьной и институтской программы физкультуры: приседания, отжимания, выпады, подъемы корпуса на пресс.
3. Освоить технику можно на занятии с тренером, с помощью мобильных приложений или видеоупражнений от спортивных блогеров.
4. Для тренировок дома достаточно коврика, легких гантелей, ленточных эспандеров и утяжелителей.
5. Составьте свой план тренировок: определитесь с набором оптимальных упражнений, выберите подходящее время и регулярность занятий.
6. Чтобы тренировки были максимально эффективными и приносили удовольствие, найдите собственную мотивацию. Поймите, зачем вам это надо.

Skillhome | Дистанционные онлайн тренировки



Для взрослых

Попробовать бесплатно

Ты уже пробовал тренироваться дома?  Закончился креатив, и все тренировки стали однотипными?  Результат на горизонте, но ты всё ещё к нему не приблизился?

Мы избавим тебя от скучных тренировок дома, и с нами ты сможешь достичь результата!

Попробовать бесплатно

Прошло уже несколько недель карантина (=вечность). Поэтому сегодня настало время разнообразить свой день сурка

Попробовать бесплатно

Тренировочный процесс

Мы уделяем особое внимание всем тренировочным составляющим

1. Разминка

Готовим мышцы и сердечно- сосудистую систему к тренировке

2. Стартовая скорость

Так как в игровых видах спорта преобладает взрывной характер работы, на тренировках по физической подготовке мы уделяем этому компоненту особое внимание.

В игровых видах спорта спортсмен очень редко находится в пассивном состоянии, в основном это ускорения и резкая смена направления движения.

Основой тренировки на стартовую скорость служат плиометрические упражнения и тренировка в алактатном режиме.

3. Быстрота

Способность человека выполнять двигательное действие с максимальной скоростью за наименьший промежуток времени.

Особенно важно развивать это качество у юных спортсменов, так как оно является основополагающим и ключевым моментом при наборе и поддержании скорости.

4. Скорость реакций

Насколько быстро спортсмен реагирует на внешний стимул.

Для тренировки данного компонента мы используем всю палитру внешних стимулов, благодаря чему спортсмен обретает уверенность и становится более подготовленным к игре.

5. Три фазы движения

Существуют 3 фазы при совершении какого-либо движения – эксцентрическая, статическая и концентрическая.

Мы разбиваем каждое движение на 3 фазы и тренируем их отдельно.

6. Сила

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Сила является базовой способностью в любом игровом виде спорта, абсолютно всё, что делает спортсмен в той или иной степени задействует силу.

Для тренировки данного компонента в нашем арсенале есть огромный перечень упражнений, как с собственным весом тела, так и с использованием необходимого оборудования и инвентаря.

7. Мощность

Насколько быстро спортсмен может применить силу.

В профессиональном спорте большую важность и роль играет не просто сила в классическом ее проявлении, а способность использовать эту силу в наиболее короткий временной интервал.

Для тренировки данного компонента, помимо специальных упражнений, мы используем специализированное оборудование (резинки, амортизаторы, набивные мячи и др.)

8. Мышцы стабилизаторы

В основном это глубокие мышцы, которые ответственны за фиксацию тела и удержание равновесия, в отличие от поверхностной мускулатуры, которая непосредственно осуществляет движение.

Мышцы стабилизаторы очень важны в игровых видах спорта, так как большое количество игровых элементов может происходить в полустатическом режиме, а также хорошо развитые мышцы стабилизаторы являются отличной базой для предотвращения травм.

Особенно важно развивать мышцы стабилизаторы у детей, так как все сложнокоординационные движения делаются при непосредственном участии этих мышц.

9. Баланс

Прежде всего, это контроль тела в пространстве.

С хорошо развитым балансом в любом игровом виде спорта абсолютно все движения совершаются более успешно, особенно под влиянием или воздействием соперника.

10. Координация

Процесс согласованности мышц для выполнения какого-либо действия.

Зачастую, особенно у высоких детей, является проблемным компонентом, и чем быстрее координация выйдет на должный уровень, тем быстрее можно будет переходить к более узкоспециализированным компонентам.

Координация является базовым компонентом для детей.

11. Ротационные движения

Поворот верхних конечностей относительно нижних, и наоборот. В игровых видах спорта никогда не играют в одной плоскости, именно поэтому мы используем ротационные движения в наших тренировках.

Таким образом, мы приучаем работать мышцы так, как это будет во время любой игры.

12. Статодинамика

Удержание позиции в неподвижном состоянии (статике) с добавлением движения (динамики).

Широко используем этот компонент в поэтапной разминке, что позволяет активировать большое количество мышц, проработать мышцы кора и заодно повысить внутреннюю температуру тела.

13. Развитие энергетических систем

Существуют 3 энергетические системы, за счёт которых происходит энергообеспечение организма в игровых видах спорта.

Мы тренируем все 3, и именно в тех пропорциях, которые необходимы для спортсмена.

Для тренировки данного компонента мы используем различные кардиотренажёры (специальные велосипеды, гребные тренажёры, канаты и др.)

14. Три плоскости

• саггитальная,
• фронтальная,
• горизонтальная.

В игровых видах спорта спортсмен двигается во всех трех плоскостях, именно поэтому в тренировочном режиме мы также работаем в трех плоскостях.

Это позволяет спортсмену подготовиться и выйти на более качественный уровень.

15. Миофасциальный релиз

Самомассаж с использованием специального оборудования (массажные ролы и мячи).

МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. Данный компонент включен в разминочную и заминочную части тренировки. Способствует предотвращению травм и скорейшему восстановлению после физических нагрузок.

16. Mobility and Stability

Данное направление позволяет невероятным образом восстановиться после любых нагрузок. Это единственная в своем роде составляющая, которая настолько увеличивает мобильность и стабильность вашего тела – навык, который никогда не разовьется без специального подхода. Вы даже не догадываетесь, на что будет способно ваше тело после занятий над данной составляющей.

Чего ждать

на 1 неделю

для взрослых

850 Р

Попробовать бесплатно

на 1 неделю

для детей

1500 Р

Попробовать бесплатно

Регистрация

23 лучших домашних тренировки + 9 онлайн-платформ, которые можно попробовать прямо сейчас

Домашние тренировки стали единственным плюсом пандемии. Когда коронавирус ворвался и одним махом уничтожил нашу обычную рутину, тренировки в наших садах и гостиных стали спасительной благодатью, в которой мы все нуждались, и это доказало, что если вы когда-либо не хотите

тренировки в тренажерном зале, ваш телевизор, ноутбук или телефон может стать вашим незаменимым ресурсом для домашних тренировок.

Теперь домашние тренировки варьируются от HIIT до низкоинтенсивных, йоги, силовых тренировок, Barre, бокса, тренировочных лагерей и домашних тренировок по пилатесу, но если вам 9 лет0005 все еще скептически относитесь к тому, действительно ли домашние тренировки и лучшие домашние упражнения эффективны, возможно, пришло время немного взглянуть на ваши мотивы упражнений.

Любая тренировка, если она выполняется целенаправленно и интенсивно, может быть полезной, даже если вы работаете без домашнего тренажера. Ключ в том, чтобы выложиться по полной и по-настоящему посвятить себя сеансу.

Помните, лучшая тренировка — та, которую вы делаете. Если вы боретесь с трудностями, снизьте свои ожидания и попробуйте сделать более короткую тренировку с максимальным усилием. Из онлайн-студий (продолжайте прокручивать до 9из лучших) к планам тренировок к видеороликам о тренировках на YouTube — здесь вы найдете лучшие домашние тренировки. Все, что вам нужно сделать, — это прокрутить список.

Если вы ищете кардио-тренировки дома, тренировки с собственным весом, тренировки с гирями или HIIT-тренировки дома, мы обеспечим вас. Или, если вы только начинаете, лучше всего начать с изучения лучших упражнений для начинающих.

23 лучших домашних тренировки на YouTube, которые стоит попробовать

В те дни, когда возникает импульс и вам нужно транслировать тренировку, прежде чем ваша мотивация рассеется, есть YouTube.

1.

Тренер: Тренеры FIIT Gede и Adrienne

Подходит для: Недостаточно места, но много тренировок для всего тела? Эта тренировка для вас.

Продолжительность 25 минут0027 Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер : Brittne Babe

Подходит для: Ускорьте работу своего кора с этим мега-скоростным испытанием от Brittne. Отметьте его в конце тренировки или повторите для дополнительного сжигания жира. Выбор игрока!

Продолжительность: 3 минуты

Оборудование : Стул

3. Лучший класс кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой

Посмотреть полный пост на Youtube

9007 6 Тренер : Талилла Хенчоз

Подходит для: Быстрый пот без прыжков, чтобы ваши суставы (и соседи) были счастливы.

Продолжительность: 15 минут

Оборудование : коврик для упражнений

4. Лучшая быстрая домашняя тренировка

9003 5 Тренер: Кайла Ицинес

Подходит для: Если у вас низкий рост вовремя, эта быстрая и интенсивная дневная сессия ног нацелит вашу нижнюю часть тела, а также даст вам заряд энергии.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

035 Тренажер: Team Body Project

Подходит для: A тренировка всего тела, которая укрепляет мышцы и улучшает форму для *настоящего* новичка. Здесь нет сумасшедших комбо или недостижимых ходов.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: коврик для йоги, 2 легких гири по желанию

6.

Лучшая домашняя силовая тренировка для верхней части тела Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Софи Батлер

Подходит для: Софи Батлер покажет вам, как проработать все мышцы верхней части тела в а целенаправленное занятие с гантелями, она также покажет пользователям инвалидных колясок, как адаптировать свои тренировки.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Пара гантелей

7. Лучшая тренировка ягодиц дома Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: The BKBooty Fitness

Подходит для: Простая тренировка без оборудования, которая задействует нижнюю часть тела для увеличения и укрепления ягодичных мышц.

Продолжительность 10 минут 36 Гаури Чопра

Подходит для: Курс HIIT для начинающих

Продолжительность: 20 минут

Оборудование: Коврик для йоги

0035 Тренер: Натали Джилл Фитнес

Подходит для: ОК , так что это не совсем традиционный бокс, но попробуйте, если хотите развить силу рук, чтобы наносить серьезные удары. И это будет сделано в кратчайшие сроки.

Продолжительность: 6 минут

Оборудование: Коврик для йоги

10. Лучшая домашняя тренировка по функциональному фитнесу

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Мишель Гриффит-Робинсон и Мэтью Робинсон

90 232 Подходит для: Изучение основ функциональные тренировки, которые помогут вам усовершенствовать свою форму и получить функциональную форму.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Прочный стул

11. Лучшая домашняя йога-тренировка от болей в шее и плечах

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Ania Tippkemper

Продолжительность: 40 минут

Подходит для: Людей с неуклюжим плечом s и спины от сгорбления над столами и работы из дома

Снаряжение: Коврик для йоги

12.

Лучшее занятие Barre для всего тела Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Britany Williams

Продолжительность: 30 минут

Подходит для: Если вам нужен малотравматичный урок скульптуры всего тела

Оборудование: Коврик для йоги, легкие гантели

13. Лучшее ядро ​​​​и кардио тренировка

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка стоя идеально подходит для всех, кто любит тренироваться, не опускаясь на коврик. Мы видим вас, отличники! Сжигайте жир с помощью высокоинтенсивных интервалов работы и коротких перерывов для восстановления. Как говорит Кола, сначала обязательно разогрейтесь!

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

Кроссовки: BodyFit by Amy

Подходит для: В то время как многие домашние тренировки сосредоточены на кардиотренировках, эта доказывает, что вам не нужно идти в секцию с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Гантели, коврик для йоги

15. Лучшая домашняя тренировка для пресса Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Живая сильная женщина дать вам животик из стали в кратчайшие сроки . Хрустящие вещи.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка спины стоя нацелена на все мышцы, которые вы не видите, но которые составляют ключевую часть укрепления вашего кора и верхней части тела. Движения происходят в быстрой последовательности, поэтому обязательно следите за Колой. Как всегда, идите в своем собственном темпе, чтобы убедиться, что вы выполняете движения в правильной технике.

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

17. Лучшая 30-минутная тренировка дома Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: HASfit

Подходит для: Отметьте те кардио-программы, которые не требуют абсолютно никакого оборудования. О, и это на самом деле работает все ваше тело, а не только ваши ноги и ягодицы. Сортировка.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Нет, добавьте гантели для дополнительного сопротивления

18. Лучшая 10-минутная тренировка дома

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Джо Уикс

Подходит для: Короткую, но эффективную тренировку Body Coach можно выполнять, пока жарится барбекю. Готовый? Набор? Тактический прыжок.

Продолжительность 10 минут 35 Тренер: Тиффани Рот

Подходит для: Это сложная тренировка, которую Тиффани живет с вами, демонстрируя кардиоупражнения, которые помогут вам сжечь жир и сжечь калории. Старайтесь не отставать, насколько это возможно, но если вы боретесь, сделайте перерыв, прежде чем вернуться. Кроме того, вода обязательна! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, люди!

Продолжительность: 49 минут

Оборудование: Без оборудования

904 53 20. Лучшая домашняя тренировка HIIT Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Хизер Робертсон

Подходит для: Попробуйте эту процедуру для высокоинтенсивного сеанса, который вызовет аппетит к фургону с мороженым. Вот для чего лето, верно?

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Нет

21. Лучшая домашняя тренировка CrossFit

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Carly Rowena

9 0035 Подходит для: Если вы хотите попробовать кроссфит (и прочитать История Лауры «Бицепс» Хоггин, чтобы убедить вас в том, что вы должны это делать), это отличное введение в основы популярной формы силовых тренировок.

Продолжительность: 10 минут

Оборудование: Коробка, блин, гиря и штанга

22. Лучшая тренировка всего тела дома

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Shona Vertue

Подходит для: Если вы ищете получасовой вызов, Aussie yogi-PT поможет вам проработать ягодичные мышцы, руки и пресс. Она также расскажет вам об упражнении, которое поможет вам освоить стойку на руках раз и навсегда. О да.

Продолжительность: 35 минут

Оборудование: Коврик для йоги

23. Лучшие тренировки с гантелями дома

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренер: Joe Wicks

Подходит для: The Body Coach обещает, что вы сможете сжигать жир и наращивать мышцы в этом получасовом сеансе пота.

Продолжительность: 30 минут

Инвентарь: Пара гантелей

9 лучших домашних тренировок в студиях и спортзалах

Мы собрали все любимые вами студии, чтобы поддерживать хорошие эндорфины в любом месте ты располагается.

1.

FLY LDN

Иммерсивная студия с низким уровнем воздействия Fly Ldn предлагает широкий спектр занятий от йоги до Barre и пилатеса, а также более активные занятия. И теперь есть целый онлайн-портал, на котором можно получить исправление Fly всего за 9,99 фунтов стерлингов в месяц (после бесплатной 7-дневной пробной версии!). Наше предложение? Всему, чему учит Кьяра Бекути (руководитель направления пилатеса и станка). Ее теплое, серьезное отношение означает, что вы не пропустите ни одного повторения. Поверьте нам — бывший писатель WH Морган Фарго клянется «Быстрые» занятия Becuti (12–18-минутные занятия, посвященные ягодицам, кору и бедрам).

ПЕРЕЙДИТЕ К @FLY_LDN

2. Body by Ciara

Одна из настоящих героинь режима самоизоляции 2020/2021, «Сиара Лондон», как ее ласково называют, поддерживала форму многих спортсменов, не выходя из дома. Ее доступные тренировки включают в себя громкую музыку и правильную энергию «мы можем это сделать». Ищете ли вы просто убийственные тренировки в прямом эфире или хотите составить план питания, у Сиары он есть. Кроме того, вы получите доступ к ее онлайн-команде, из которой в основном делаются мотивационные мечты, не так ли?

ПЕРЕЙДИТЕ К @BODYBYCIARA

3. 1Rebel

Лондонские студии 1Rebel известны своими сложными силовыми и кондиционными занятиями, и самоизоляция не должна это изменить. Бутик-бренд предлагает более 300 транслируемых тренировок через концентратор контента по запросу, получивший название 1Rebel TV, с более чем 300 классами, обновляемыми еженедельно. В прямом эфире или когда захотите, 1Rebel поможет вам — мы предлагаем вам воспользоваться 5-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте, прежде чем купить и все такое хорошее.

ПЕРЕЙТИ НА 1REBELUK

4. Psycle London

Студия велоспорта Psycle закрыла раздел Psycle At Home во время карантина — неограниченные домашние тренировки, включая Barre, Ride, Force и Yoga. С 14-дневной бесплатной пробной версией (тогда 29 фунтов стерлингов в месяц) мы предлагаем вам действовать резко в такой мега-сделке. Занятия длятся от 20 до 60 минут и проводятся суперзвездными инструкторами. Если вам нравится что-то более реальное, студия также по-прежнему транслирует уроки в прямом эфире — посмотрите их полное расписание в прямом эфире, чтобы найти класс, который вам подходит.

GO TO PSYCLE LONDON

5. Blok London

Blok (одна из ведущих лондонских студий художественной гимнастики, кардио и малой ударной нагрузки) имеет онлайн-платформу BlokTV, которая делает тренировки дома еще проще. За 20 фунтов стерлингов в месяц настройтесь на неограниченное обучение — эта сумма снижается до 10 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите за 12 месяцев вперед. Независимо от того, ищете ли вы что-то высокоинтенсивное, восстанавливающее или малоэффективное (среди многих, многих других), для всех найдется что-то, включая 14-дневную бесплатную пробную версию. Люби это.

GO TO BLOK LONDON

6. The Foundry

Функциональный лондонский тренажерный зал The Foundry работает по-домашнему с помощью онлайн-платформы «Где сильные». Насладитесь сеансами в прямом эфире и по запросу. Вас ждут тренеры и тренировки, которые вам нравятся, не выходя из собственного дома, а также 7-дневная бесплатная пробная версия. От их фирменного класса Combine до других силовых и кардио-предложений вы можете получить доступ к полному удару за 19,99 фунтов стерлингов в месяц после бесплатной семидневной пробной версии. Хочешь стать сильным? Это то, где вы принадлежите. Геддит? (Нет, а если серьезно, то да.)

ПЕРЕЙТИ НА @FOUNDRYFIT

7. Digme

Любимая студия велотренажеров, Digme, к счастью, предлагает Digme дома – тренировки в прямом эфире и по запросу, охватывающие занятия от велотренировок до HIIT, силы, бега, йоги и занятия по дыханию. Они предлагают 30-дневную бесплатную пробную версию, тогда она будет стоить вам всего 8 фунтов стерлингов в месяц или 25 фунтов стерлингов в месяц, если вы хотите получить доступ к живым занятиям.

8. Peloton

Возможно, вы знаете их по их фирменным велотренажерам для дома или их «Tread», но Peloton также является фитнес-сервисом по требованию, который транслирует как живые, так и предварительно записанные занятия, которые не требуют ни того, ни другого. ! От йоги до силовых тренировок, бега, кардио, медитации, Barre и растяжки — вы можете упорядочить всю свою рутину — и все это в одном приложении. Наши любимые инструкторы? Алекс Туссен за его super высокие вибрации, Робин Арзон (потому что если кто-то и заставит вас работать, так это она) и мега сильная Джесс Симс. ТБХ, они все потрясающие. С 30-дневной бесплатной пробной версией все, что вам нужно сделать, это начать. Наши тренировки и где мы их делаем. Теперь, благодаря платформе прямой трансляции и записи по запросу, вы можете выбирать между аудио- и видеотренировками. Пробеги с гидом являются персональными WH избр.

GO TO CLASS PASS

---

Лучшие виртуальные планы тренировок для женщин

работайте, не выходя из (не)комфорта собственного дома.

Планы тренировки Кайлы Итсинес

Планы тренировки Кайлы, от малоэффективных до высокоинтенсивных, являются культовым фаворитом. У вас есть возможность загрузить PDF-файлы OG или использовать приложение Kayla SWEAT, разработанное, чтобы помочь вам пройти через каждую программу.

Легко следить, и целое сообщество ждет вас в Instagram, и вы будете тренироваться с целым рядом женщин в одной лодке.

GO TO SWEAT

Fit Body от Анны Виктории

Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами (Shred, Tone и Sculpt), между которыми пользователи могут переключаться.

Каждая программа включает в себя высокоинтенсивные и силовые тренировочные упражнения разной степени сложности, что означает, что вы будете наращивать мышечную массу и сжигать жир, не выходя из дома. Мы любим это видеть.

GO TO FIT BODY

Evolve You by Krissy Cela

Krissy Cela приобрела подлинную всемирную известность благодаря своим видеороликам о силовых тренировках на YouTube. Теперь, благодаря бесконечным программам в ее приложении Evolve You, любители спорта могут составить свой собственный индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю.

GO TO EVOLVE YOU

Обязательно ознакомьтесь с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнеса.

---

Какое оборудование мне нужно для домашних тренировок?

Ну, это зависит от обстоятельств. Для тренировки с гантелями вам понадобятся одна или две тяжелые вещи. Для тренировки с собственным весом просто приготовьтесь к ней — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок подскажут, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым сигналам. В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и запаситесь комплектом, который может работать. для многих вещей, таких как:

• Регулируемые гантели, которые можно сделать тяжелее или легче для кардио- и силовых тренировок;
• Эластичные ленты для тренировок, а также упражнений на растяжку и подвижность;
• Утяжелители для запястий и лодыжек хороши для увеличения сопротивления пилатесу и barre-тренировкам, а также для увеличения интенсивности других малоинтенсивных тренировок, таких как ходьба.

Шестигранная гантель 10 кг

35 фунтов стерлингов в Decathlon

Набор шестигранных гантелей SONGMICS

42 фунта стерлингов в Amazon

Регулируемые гантели Anchor’s 20 кг

906 60 27 фунтов стерлингов на Amazon

Неопреновые гантели Umi 1 кг

15 фунтов стерлингов на Amazon

В чем основная разница между тренировками в тренажерном зале и дома?

Помимо того, что вы занимаетесь в тренажерном зале, не должно быть огромного расхождения между тем, что вы можете достичь дома и в тренажерном зале. Да, в вашем местном фитнес-клубе Fitness First будет некоторое оборудование, которого у вас нет (смотрите на несколько тренажерных залов, стойки для приседаний и беговые дорожки), но есть множество домашних тренажеров, которыми вы можете оборудовать пол своей гостиной / патио.

Гантели, гири, эспандеры, коврики для йоги, блоки для йоги, утяжелители для запястий и лодыжек — множество упражнений с отягощениями, которые можно выполнять с помощью домашнего спортивного комплекта.

Похожие статьи

• 11 Ошибки при домашних тренировках, которые вы совершаете в пробах
• Хотите привести себя в форму дома? Попробуйте этот 4-недельный план
• Это фитнес-приложение может помочь вам сохранить мотивацию

Помните, что большая часть вашей мебели может использоваться как тренажерный зал. Используйте ступеньку для подъема, край дивана для наклонных отжиманий и две банки с едой или наполненные водой бутылки вместо гантелей. Главное — делать то, что можешь, с тем, что имеешь.

Когда дело доходит до усилий, нет никакой разницы между вашими результатами в тренажерном зале и тем, что вы делаете дома. Мотивировать себя без спортзала может быть труднее, но дисциплина (также известная как выкладывание всех сил на домашних тренировках) поможет научить ваш мозг распознавать домашние тренировки как не менее важные. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать домашние занятия такими же эффективными, как тренировки в спортзале.

Эффективно ли заниматься дома?

Мы понимаем, что домашние тренировки могут показаться менее интенсивными или менее эффективными, чем тренировки в тренажерном зале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать с пола в гостиной? Никто, вот кто!

Но, чтобы убедиться, что вы отлично проведете тренировку, примите к сведению эти лучших практических советов. Положил трубку.

Если вы работаете из дома, постарайтесь придерживаться графика, который позволит вам вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.

Прежде чем начать, освободите достаточно места, чтобы вам не нужно было изменять упражнения из-за того, что вы не удосужились передвинуть журнальный столик.

То, что вы сейчас мало двигаетесь с по , не означает, что каждое занятие должно быть высокоинтенсивным. Смешайте это с тренировками с низким воздействием или возьмите день отдыха, чтобы раскататься и растянуться.

Подготовьте снаряжение. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.

Могу ли я получить результаты от домашних тренировок?

100%. Вы абсолютно можете. На самом деле, когда ваша тренировка находится у вас на пороге (в буквальном смысле), проще, чем когда-либо, убедиться, что вы не откажетесь от нее, потому что у вас есть CBA, чтобы отправиться в спортзал или одеться в для выхода на улицу . соответствующий наряд. Хотите заниматься в своих любимых пижамных штанах и спортивном бюстгальтере? Вы можете сделать это дома – это разрешено!

Чем меньше препятствий на пути к тренировке, тем выше вероятность того, что вы а) доведете ее до конца и б) продолжите тренироваться. Оба фактора являются ключевыми факторами, позволяющими увидеть и почувствовать результаты своих усилий. Однако помните, что осведомленность о своем питании, сне и управлении стрессом также повлияет на любые результаты, к которым вы можете стремиться.

15 лучших приложений для тренировок 2023 года

1

Лучшее в целом: Beachbody on Demand

Beachbody

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Beachbody On Demand поразило наших экспертов своими живыми, бодрящими занятиями и программами под руководством высококлассных инструкторов . Тестеры поставили ему высшие баллы благодаря большому разнообразию предлагаемых занятий и мероприятий, от сложных учебных лагерей до пилатеса. В самом приложении легко ориентироваться, и вы можете искать занятия и программы в зависимости от ваших потребностей и интересов. Начните с выбора из множества программ, таких как шестинедельный кардио-план, двухмесячная программа хип-хопа, которая фокусируется на работе с прессом, или просто быстрая тренировка BODi Camp, транслируемая из вашей гостиной.

• Стоимость: $90/три месяца, $130/год
• Плюсы: Огромный выбор занятий и программ тренировок, мотивация инструкторов 900 22 • Обратите внимание: минимум требуется трехмесячная подписка
• Доступно на Android или iOS

2

Лучшее для женщин: SWEAT

SWEAT 9066 0 НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

SWEAT — это приложение для тренировок , разработанное женщинами специально для женщин. Занятия проводят женщины-профессионалы в области фитнеса, которые считаются одними из лучших в отрасли. Занятия High-Intensity Zero Equipment под руководством Кайлы Ицинес представляют собой высокоинтенсивные круговые тренировки, которые подходят для всех уровней и являются отличным вариантом для новичков, желающих изменить свою физическую форму. Программа после беременности от Келси Уэллс — еще одна выдающаяся программа в этом приложении. Сообщество обширно, контент эффективен и удобен для пользователя, а наши тестировщики нашли приложение и инструкторов очень мотивирующими. Эксперты нашей лаборатории оценили, что вы можете предварительно просмотреть каждую тренировку перед началом, и они сочли, что большинству упражнений легко следовать.

• Стоимость: 20 долларов США в месяц или 120 долларов США в год
• 9003 6 Pros: Все инструкторы-женщины, динамические тренировки, разработанные для женщин на всех этапах жизни
• Обратите внимание: Для большинства тренировок требуется взаимодействие с экраном после каждого подхода.

Лучшее для мужчин: Centr от Криса Хемсворта

CENTR

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Centr — это комплексное приложение для фитнеса и хорошего самочувствия , созданное Крисом Хемсвортом и его командой профессионалов в области здравоохранения . Приложение не только предлагает эффективные тренировки, начиная от HIIT и заканчивая силовыми тренировками и пилатесом, но и включает в себя рекомендации по питанию и полезные рецепты, разработанные шеф-поварами, которые помогут вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия. Если вы ищете полное изменение образа жизни в области питания и фитнеса с планами питания и рекомендациями, это отличный выбор. Наши эксперты ценят, что многие из программ могут помочь вам нарастить серьезную силу, включая новую программу Centr Power, предназначенную для наращивания мышечной массы.

• Стоимость: 30 долларов в месяц, 60 долларов в три месяца или 90 долларов в год
• 900 06 Плюсы: Отличный выбор силовых тренировок
• Обратите внимание: Невозможно заранее загрузить тренировки
• Доступно на Android или iOS

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Лучшее для бесплатных тренировок: Nike Training Club

Nike

НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ

Приложение Nike Training Club содержит фантастических занятий и не ставит цены на здоровье и фитнес . Благодаря простому в использовании интерфейсу приложение позволяет просматривать программы по типу тренировки, группе мышц или оборудованию. Нашим тестировщикам понравилось разнообразие предлагаемых тренировок, и они отметили, что существуют разные программы для разных уровней физической подготовки, что делает их отличными как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. Приложение также предлагает советы по питанию и здоровому образу жизни. Нашим экспертам нравится, что занятия эффективны и просты в выполнении, а также то, что приложение подходит для больших тренировок в небольших помещениях, что делает его удобным и для фитнеса в квартире.

• Стоимость: Бесплатно
• 900 06 Плюсы: Подходит для всех уровней физической подготовки, широкий выбор тренировок
• Обратите внимание: Может занять довольно много места на вашем смартфоне
• Доступно на Android или iOS

5

Лучшее разнообразие: приложение Peloton

Peloton

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Peloton предназначен не только для тех, у кого есть велосипед или беговая дорожка: по запросу) , включая вращение и бег, а также йогу, barre, занятия HIIT, силовые тренировки, растяжку и многое другое. Тестировщикам понравились разнообразные категории тренировок, продолжительность занятий, мотивационные тренеры и общее чувство общности, которое поощряет приложение. Они были поражены ощущением того, что находятся прямо в студии — некоторые инструкторы даже обращались к ним со своим именем из списка лидеров! Наши эксперты ценят то, что Peloton продолжает добавлять в приложение новый контент, в том числе новую программу бокса, дородовые и послеродовые занятия и многое другое.

• Стоимость: $13/месяц
• Плюсы: Лучшие инструкторы отрасли, огромное сообщество по тренировкам и библиотека классов
• Обратите внимание: Вы не сможете воспользоваться некоторыми показателями, если у вас нет велосипеда Peloton, протектора или направляющей
• Доступно на Android или iOS

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о новом Peloton Bike+, по мнению экспертов по фитнесу БУДУЩЕЕ

НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ

Вы получите лучшее из обоих миров с этим приложением, которое сочетает в себе персональные тренировки с удобством тренировок дома по вашему расписанию. Начните с подбора личного тренера в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки, и вы сможете тренироваться весь месяц по цене одной персональной тренировки в элитном тренажерном зале. Просто обратите внимание, что, хотя сначала у вас есть живой звонок, вы не будете видеть своего тренера во время каждого занятия. Но они будут там виртуально для предоставления обратной связи и корректировки вашей программы. Ваш еженедельный план тренировок создан специально для вас, и у вас будут аудио- и видеогиды для каждого движения. Нашим экспертам нравится, что каждую тренировку можно персонализировать, и они говорят, что приятно иметь тренера, который отслеживает ваш прогресс и прислушивается к вашим отзывам, чтобы помочь изменить упражнения.

• Стоимость: $149/месяц
• Плюсы: Индивидуальные тренировки и еженедельные программы тренировок, созданные специально для вас
• Обратите внимание: Вы не будете видеть своего тренера во время каждой тренировки
• 9000 6 Доступно для iOS

Реклама — Продолжить чтение ниже В дополнение к занятиям йогой, HIIT и пилатесом, Grokker принимает целостных оздоровительный подход, предлагая курсы по кулинарии, снятию стресса, финансовому благополучию, глубокому сну и многому другому . Кроме того, если вы из тех, кто любит работать над достижением целей, приложение предлагает более 70 программ, таких как «21-Day Happy Yoga Challenge» и «Jumpstart управления весом». Нашим экспертам нравится, что приложение предлагает множество способов поддержать здоровье всего тела и разума — вы найдете тысячи видеороликов на выбор. Мы были особенно впечатлены предложениями, связанными со сном, которые помогут вам лучше выспаться ночью.

• Стоимость: 15 долларов в месяц, 120 долларов в год
• Плюсы: Разнообразие целевых программ
• Взять Примечание: Большинство контента за платным доступом
900 05 • Доступно на Android или iOS

8

Лучшее для йоги: Glo

Glo

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Независимо от того, являетесь ли вы преданным йогом или начинающим собаководом, Glo предлагает 5000 занятий (и их число продолжает расти!) уровень. Загрузите приложение и пройдите тест, чтобы получить персональные рекомендации, а затем найдите любимых учителей и подпишитесь на них. Нам особенно нравится, что вы можете загружать сеансы, чтобы выполнять их позже — идеально, когда у вас не будет доступа к Wi-Fi. Вы можете наслаждаться живыми занятиями с другими участниками Glo, а также выполнять поиск по продолжительности занятий, практике, инструктору, части тела, уровню интенсивности и многому другому. Тестеры также ценят, что приложение предлагает контент для медитации.

• Стоимость: $24/месяц
• Плюсы: Контент доступен для всех уровней
• Обратите внимание: Специализируется в основном на занятиях йогой и пилатесом
• Доступно на Android или iOS

Лучшее для пилатеса: BODY от Blogilates

Blogilates

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ РАБОТУ

Инструктор по фитнесу и звезда YouTube Кэсси Хо известна своим жизнерадостным характером и веселыми, но эффективными тренировками по пилатесу. Один только канал Хо на YouTube имеет более 500 миллионов просмотров видео и 4 миллиона подписчиков, и теперь вы можете просматривать ее контент в приложении BODY by Blogilates. Вы найдете огромную библиотеку тренировок для рук, пресса, спины, кардио, ног, ягодиц, растяжки и всего тела. Наши эксперты отмечают, что в приложении также есть мотивирующие фитнес-задачи и ежемесячный календарь тренировок, который особенно пригодится новичкам в пилатесе.

• Стоимость: Бесплатная загрузка, 4 доллара в месяц или 40 долларов в год 900 22 • Плюсы: Большой класс библиотека и ежемесячные календари тренировок
• Обратите внимание: Большая часть контента находится за платным доступом
9003 5 • Доступно на iOS

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Лучшее для тонизирования: Tone It Up

Tone It Up

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

От тренеров Karena Dawn и Катрина Скотт, Tone It Up предлагает множество невероятных занятий фитнесом, от тонирования и скульптуры до контента для беременных и послеродового периода. Вы также найдете в приложении отличные силовые тренировки, танцы, кикбоксинг и barre-программы, доступные на различных уровнях и интенсивности. Фаворит наших экспертов по фитнесу, мы ценим то, что многие тренировки подходят для начинающих и тех, кто хочет привести себя в тонус и лепить, и что большая часть контента включает в себя эспандеры для дополнительной нагрузки. Кроме того, вы можете планировать тренировки в приложении и получать напоминания перед началом.

• Стоимость: 13 долларов США в месяц или 84 доллара США в год
• Плюсы: Доступны отличные малоинтенсивные тренировки , большое поддерживающее сообщество из более чем 1 миллиона членов TIU
• Обратите внимание: Большая часть контента за платным доступом
• Доступно o n Android или iOS

11 90 003

Лучшее для бегунов и велосипедистов: Strava

Strava

НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ

Йога и станок вам не по душе? Strava — это приложение для тренировок , созданное для всех бегунов, велосипедистов и пловцов . Он отслеживает важные статистические данные (такие как скорость, темп, высота над уровнем моря и многое другое), чтобы вы могли со временем улучшать свои показатели. Кроме того, он предлагает ежемесячные испытания и соревнования, которые помогут держать вас в тонусе. Вы также сможете связаться с сообществом Strava, а также со своими контактами и друзьями на Facebook. Если вы выберете премиум-членство Strava Summit, вы получите более подробный анализ своей производительности и доступ к функции безопасности, которая сообщает ваше местоположение назначенным контактам во время бега.

• Стоимость: Бесплатно
9003 5 • Плюсы: Простой и бесплатный способ отслеживать статистику и находить новые маршруты
• Обратите внимание: Не предлагаем занятия фитнесом
• Доступно на Android или iOS

СВЯЗАННЫЕ: 16 приложений для запуска, которые изменят вашу тренировку

12

Лучшее для группового фитнеса: Obe Fitness

Obe Fitness

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ тренировку

Это мотивирующее приложение, известное своими видео с тренировками в неоновых тонах и оптимистичными инструкторами, предлагает разнообразные тренировки от скульптуры и barre до HIIT и кардиобокса. Вы можете выбрать из 20 онлайн-уроков в день или более 7000 занятий по запросу. Нашим экспертам нравится, что часть контента также подходит для детей, что дает возможность всей семье оставаться активной. Хотя для многих высокоэнергетических занятий оборудование не требуется, вы можете увеличить интенсивность, добавив легкие веса и эспандеры.

• Стоимость: 27 долларов в месяц, 200 долларов в год
• Плюсы: Веселый и увлекательный фитнес-контент для всех уровней
90 035 • Обратите внимание: приложение для iOS проще Используйте, чем версия Android
• Доступно на Android или IOS

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Лучшее для пользователей Apple Watch: Apple Fitness+

Apple

Apple Fitness+ — это относительно новый опыт, предлагающий пользователям Apple Watch тренировки в студийном стиле. Fitness+ предлагает широкий выбор занятий, от HIIT до основных упражнений и йоги, и дополняет его отслеживанием показателей с помощью Apple Watch . Наши эксперты говорят, что инструкторы квалифицированы и мотивируют, и отмечают, что всегда есть два-четыре тренера на заднем плане, чтобы показать варианты и помочь адаптировать упражнения к вашему уровню физической подготовки. Платформа совсем недавно расширила свои пренатальные и послеродовые предложения.

• Стоимость: 10 долларов США в месяц или 80 долларов США в год (и три месяца бесплатно при покупке Apple Watch)
• Плюсы: Дополнительные тренажеры в каждом классе предоставляют массу модификаций для всех уровней
• 9 0036 Обратите внимание: Доступно только для пользователей Apple Watch. 2 14

Лучшее для похудения: WW Digital

WW

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Хотя WW (ранее Weight Watchers) существует уже много лет, приложение WW появилось совсем недавно. С помощью приложения вы можете отслеживать свое питание, баллы PersonalPoints и повседневную активность, а также настраиваться на коуч-сессии в прямом эфире, подкасты и другой мотивационный контент . Тренировки через Obé Fitness также доступны в рамках подписки. Синхронизация с Apple Watch, Apple Health, Fitbit, Withings, Misfit, Garmin или MapMyRun очень проста, так что вся статистика собрана в одном месте. Хотя навигация по интерфейсу могла бы быть проще, наши тестировщики были в восторге от разнообразия предлагаемого контента, а также от ощущения сообщества от приложения.

• Стоимость: Начиная с $3,53/неделя
• Плюсы: Эффективный способ отслеживать питание, сон и физическую активность в одном приложении
• Обратите внимание: Фитнес-контент от стороннего поставщика
• Доступно на Android или iOS

15

Выбор редакции: All Out Studio.

All Out Studio. . В списке лучших тренеров и увлекательных программ тренировок, таких как йога, силовые тренировки, HIIT и пилатес, вы всегда найдете то, что соответствует вашему настроению. Плюс серия «Дома» позволяет вам следовать за тренерами в их собственных гостиных для тренировки без оборудования !

• Стоимость: 15 долларов в месяц или 90 долларов в год
• Плюсы: Доступны тренировки без оборудования
• Обратите внимание: Контент за платным доступом.
• Доступно на Android или iOS

Реклама – Продолжить чтение ниже

Как мы тестируем приложения для тренировок получили реальную обратную связь от нашей панели потребительских тестеров.

Чтобы сделать наш лучший выбор, мы сосредоточились на приложениях с большим разнообразием контента, эффективными тренировками, мотивирующими инструкторами и удобными интерфейсами приложений. Мы также учитывали стоимость, возможность загрузки контента для использования в автономном режиме в более позднее время и частоту добавления новых классов и программ на платформы.

Как выбрать лучшее приложение для тренировок

При выборе идеального приложения для тренировок необходимо учитывать следующее: нарастить значительную мышечную массу, улучшить кардио-выносливость или все вышеперечисленное? Определите, что вы надеетесь получить от занятий фитнесом, а затем выберите наиболее подходящее приложение в зависимости от ваших потребностей. Учитывайте также свои интересы и то, какие виды упражнений вам действительно нравятся.

✔️ Стоимость: Большинство приложений предлагают бесплатный пробный период, так что вы можете протестировать его, прежде чем оформить подписку на месяц или год. Инвестиции в свое здоровье важны, но важным фактором, который следует учитывать, является цена и то, как она влияет на ваш ежемесячный бюджет.

✔️ Интенсивность: Если вы новичок в фитнесе, вам нужно убедиться, что любое приложение, которое вы используете, имеет опции начального уровня и предлагает модификации во время каждого занятия. Лучшие приложения для тренировок содержат контент для всех уровней и подходят для всех размеров тела.

✔️ Сообщество: Когда вы тренируетесь дома, вам может не хватать духа товарищества в тренажерных залах и групповых занятиях фитнесом. Но поскольку все больше и больше людей работают дома, многие приложения предлагают огромные поддерживающие сообщества с возможностью мотивировать друг друга в самом приложении и в связанных с ним группах в социальных сетях.

Зачем доверять Good Housekeeping?

Стефани Сасос последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на езде на велосипеде в помещении и силовых тренировках. Как персональный тренер, сертифицированный NASM, она использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информированного фитнес-контента для Good Housekeeping Institute. От энергичного тестирования тренажеров и приложений до составления планов тренировок для читателей GH, Стефани увлечена тем, чтобы вести активный образ жизни и вдохновлять других делать то же самое. Стефани использует фитнес-приложения несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом, пока ее маленькая дочь спит, поэтому она понимает ценность и удобство эффективного приложения для тренировок, которое поможет вам тренироваться в любом месте и в любое время.

Оливия Липски занимается фитнесом и активным отдыхом на свежем воздухе, и вы часто можете увидеть, как она плавает, бегает, ходит в походы, катается на коньках, катается на лыжах, катается на велосипеде или занимается йогой. Она первая пробует новый фитнес-класс или приложение, и она регулярно сотрудничает с Wellness Lab GH, чтобы тестировать и анализировать лучшее оборудование для фитнеса, включая гребные тренажеры, беговые дорожки, фитнес-трекеры, гантели, массажные пистолеты, устройства для медитации и многое другое.

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

Директор Лаборатории Питания

Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором Лаборатории Питания Института Здорового Домашнего Хозяйства, где она обрабатывает весь контент, связанный с питанием, тестирует и оценивает. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также является штатным экспертом по фитнесу и упражнениям Good Housekeeping. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой девяткой.0005 подходит к греческой семье.

Оливия Липски

Аналитик по обзорам СМИ и технологий

Оливия (она/она) является аналитиком обзоров продуктов СМИ и технологий в Good Housekeeping Institute, занимается технологиями, домом, автомобилями, здоровьем и многим другим.

Витамины для растений – что выбрать

Содержание:  1. Какие бывают удобрения 2. Витамины группы В для растений 3. Аскорбинка для сада 4. Что еще купить в аптеке для огорода Все живое нуждается в питании. Травы, цветы, деревья – не исключение. Все необходимое они берут самостоятельно из почвы. Однако нужны им и дополнительные «витамины для растений», которые мы обычно называем подкормкой.

Какие бывают удобрения

Удобрения нужны для стимуляции растений. Они помогают сформировать корневую систему, листья, цветы, плоды. Удобрения улучшают всхожесть семян и их выживаемость, помогают слабым и молодым растениям укорениться и стать крепкими. Агрономы делят удобрения на несколько больших групп. Органические удобрения – это питательная среда, образованная в результате жизнедеятельности живых существ. Это навоз, птичий помет, перегной, компост, торф. Органика – это самые мягкие по своему воздействию удобрения. Ими очень сложно навредить растению. При этом, решить какую-то конкретную проблему при помощи них сложно. Органика универсальна, но узко-направленным действием не обладает. Минеральные удобрения – это продукты химической промышленности. Бывают минеральные макро-и микроудобрения. Макроудобрения – всем известная троица: азот, фосфор и калий. Азот помогает растению сформировать листья или побеги, длинные красивые и зеленые. Фосфор активно участвует в формировании цветков и плодов. Калий же отвечает за иммунитет растения, его выживаемость, силу. Среди микроудобрений – другие химические вещества и элементы, которые нужны растениям, но в минимальных дозировках. Обычно они входят в состав комплексных удобрений.

Особо скажем о витаминах. Как и людям, растениям нужны витамины. Опытные садоводы знают, как подкормить растение витаминами так, чтобы вещество принесло максимальную пользу.

Витамины группы В для растений

Витаминами можно обрабатывать как рассаду, так и взрослые растения. Приобрести их можно в специализированных магазинах или в обычной аптеке (ампулы для проведения уколов). Витамин В1 или Тиамин Этот витамин помогает растению эффективнее использовать свою энергию. Он улучшает рост и ускоряет циркуляцию внутренних соков. Это хороший антиоксидант для вашего сада-огорода. Тиамин быстро растворяется в воде, поэтому его разводят и применяют для полива и опрыскиваний. Разводят его в пропорции 1 мл на литр воды. Важно: обрабатывать растения водой с витамином В1 нужно в вечернее время, т.к полезное вещество разрушается на свету. Готовить раствор тоже желательно в затемненном месте. Витамин В3 или Никотиновая кислота

Это вещество нужно, если растение почему-то «замерло» — не дает новых листьев, не цветет, не ветвится. Никотиновая кислота действует подобно половому гормону, помогая «разбудить» репродуктивные функции растения. В отличие от витамина В1, никотиновая кислота не разрушается при свете и хорошо работает в комплексе с другими веществами. Ее можно смешивать с другими подкормками или даже с органикой. Но если витамином В1 «перекормить» невозможно, то с В3 нужно быть аккуратным. 1 мл витамина В3 на литр воды – это максимально-возможная концентрация! Не стоит ее превышать. Поливать следует на чаще чем раз в полторы-две недели. Витамин В6 или Пиридоксина гидрохлорид Пригодится для больных или ослабленных растений. Полезно будет подкормить растение витамином В6 после обработки от насекомых. Разводится он аналогично другим витаминам – 1 мл на литр воды. Идеально, если сочетать его с никотиновой кислотой. Частота обработки -раз в 10 дней. Витамин В12, или Цианокобаламин Этот витамин непосредственно участвует в процессе фотосинтеза, помогает растению вырабатывать хлорофилл. В 12 стимулирует насыщение клеток растений кислородом. Применять В12 лучше всего осенью или если погода подводит вас (затяжные дожди, пасмурная погода, долго нет солнца). Это хорошая поддержка для домашних цветов в зимнее время или тех растений, которые зимуют дома (карликовые хвойные, кипарисы и т. д.). Применяется раз в 10 дней, 1 ампула витамина разводится в литре чистой воды.

Аскорбинка для сада

Покупаете аскорбинки ребенку? Не забудьте и про ваших зеленых друзей. Аскорбиновая кислота стимулирует рост растений, оказывает общеукрепляющее действие, помогает синтезировать хлорофилл. Ампулу и ли таблетку аскорбиновой кислоты разводят в литровой лейке

Что еще купить в аптеке для огорода

Однозначно полезными свойствами для растений обладают йод, марганцовка, магнезия и глюкоза. Йод ускоряет рост и улучшает сопротивляемость негативным факторам. Правда, нужно использовать его в минимальных количествах: 1 каплю на 2 литра воды. Раствор йода вносится под корень по чуть-чуть, буквально по ¼ стакана.

Если растение повяло, потеряло упругость можно дать ему раствор глюкозы. Аналогично человеческому организму, глюкоза быстро взбодрит растение, придаст ему сил. Таблетку или ампулу растворяют в литре воды и этим составом поливают или опрыскивают растения по листу.

Слабо-розовый раствор марганцовки помогает избавиться от болезней и вредителей – составом опрыскивают растения и поливают под корень.

Магнезия помогает сформировать мощную корневую систему и противостоять хлорозу. Для полива растворяют 2.5-3 мг сульфата магния (кристаллический порошок или ампулы) в литре воды.

Нутрициолог объяснила, какие витамины нельзя принимать вместе

01. 11.2022 в 12:19 Общество 866

Поделиться

С приходом холодов многие начинают принимать витамины для поддержания здоровья. Однако в этом тоже есть свои нюансы — некоторые витамины, например, нельзя принимать вместе, объяснила в беседе с «МК в Питере» нутрициолог Виктория Нефедова.

Прием любых препаратов, в том числе витаминов, подбирается индивидуально, основываясь на жалобах человека, особенно при наличии хронических заболеваний, начала специалист. Поэтому консультация врача в этом случае будет обязательна, как минимум для подбора необходимой дозировки препарата.

«Но есть витаминные комплексы, которые можно принимать для профилактики. Они содержат небольшое количество действующего вещества, что уменьшает вероятность передозировки. Плюс курсовой прием витаминов также сводит передозировку к минимуму. Конечно, если нет индивидуальных противопоказаний», — отметила Нефедова.

Однако, подчеркнула нутрициолог, при выборе витаминов нужно учитывать не только дозировку, но и сочетание между собой определенных элементов. Есть витамины, которые угнетают действие одних и усиливают другие.

Например, витамин А не сочетается с витаминами В2, В12, К, Д. Витамин Е плохо сочетается с витаминами В6, В12, К, Д. Витамин Д не очень хорошо усваивается в присутствии витамина А и Е, а витамин К не совместим с витамином Д и Е.

Многие витамины группы В плохо усваиваются в присутствии витаминов этой же группы. Витамин В1 плохо сочетается с В6, В2, В12 и РР, никотиновая кислота (РР) — с витамином В12 и В1, витамин В6 — с В1 и В12. Витамин В12 плохо усваивается в присутствии витамина С. Важно отметить, что в состав комплексов витаминов группы В добавляются коферменты, которые помогают их усвоению, и взаимодействию между собой, подытожила собеседница издания.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Валерия Борисенко
• Екатерина Эрюжева

• 31 мар

  Стойкие заблуждения

• 27 мар

  Как чинить «стояк»: способы поддержки эрекции

• 24 мар

  Еще 5 минуточек: сколько нужно времени для идеального секса?

Что еще почитать

• Фестиваль мастер-классов и домашний квест: как провести майские праздники с семьей

  169

  Дана Турта Софья Калиниченко

  Санкт-Петербург

• Перинатальный психолог Черкашина подсказала будущим мамам, что взять с собой в роддом

  168

  Дарья Астанина Дана Турта

  Санкт-Петербург

• Гостиница Софии Ротару в Крыму превратилась в дом-призрак: Пугачева купить отказалась

  Фото 10024

  Владимир Михайлов

• Странная смерть звезды «Убойной силы»: актриса Руденко назвала уход Тютрюмова дикостью

  Фото 7997

  Дмитрий Ильинский

• Если уйдет Эрдоган: предсказаны последствия смены власти в Турции для России

  Фото 10837

  Полина Коноплянко

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Севастополь снова атаковали дроны утром

  44061

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Подоляк заявил, что Украина может уничтожить Крым и Донбасс

  40559

  Крым

  crimea. mk.ru

• Благоприятны лишь 7 городов: кому в Псковской области жить хорошо, рассказал Минстрой

  Фото 27380

  Псков

  Светлана Пикалёва

• Зеленский рассказал, кого выгонит из Крыма в первую очередь

  18397

  Крым

  фото: crimea. mk.ru

• В Севастополе очередная атака дронов: работает ПВО

  Фото 16921

  Крым

  фото: crimea.mk.ru

• Что происходит с турпотоком в Крым в 2023 году: неприятные тенденции

  10712

  Крым

  фото: crimea. mk.ru

В регионах:Ещё материалы

B Благодарности | Справочное потребление тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина | The National Academies Press

Посетите NAP.edu/10766, чтобы получить больше информации об этой книге, чтобы купить ее в распечатать или загрузить в виде бесплатного PDF-файла.

« Предыдущая: Происхождение и основа разработки эталонных диетических норм

Страница 448 Делиться Цитировать

Рекомендуемое цитирование: «B Благодарности». Институт медицины. 1998. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий. дои: 10.17226/6015.

×

Сохранить

Отменить

Группа по фолиевой кислоте, другим витаминам группы В и холину; Подкомитет по верхним контрольным уровням питательных веществ; Постоянный комитет по научной оценке эталонного пищевого рациона; и сотрудники Совета по пищевым продуктам и питанию (FNB) благодарны за потраченное время и усилия многих авторов отчета, а также семинаров и встреч, предшествовавших подготовке отчета. Открыто делясь своим обширным опытом и различными взглядами, эти люди и организации внесли ясность и сосредоточили внимание на сложной задаче определения содержания тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B9.0021 6 , фолат, витамин B ₁₂ , пантотеновая кислота, биотин и холин потребности и максимальные уровни для человека. В приведенном ниже списке упомянуты те люди, с которыми мы тесно сотрудничали, но и многие другие также заслуживают нашей сердечной благодарности. Те лица, имена которых нам неизвестны, внесли важный вклад в отчет, предложив предложения и мнения на многочисленных профессиональных встречах и семинарах, в которых участвовали члены комитета.

Члены комиссии, подкомитета и комитета, а также персонал FNB благодарят следующих названных (а также неназванных) лиц и организации:

Страница 449 Делиться Цитировать

Рекомендуемое цитирование: «B Благодарности». Институт медицины. 1998. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий. дои: 10.17226/6015.

×

Сохранить

Отменить

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЛИЦА

Джеймс Аллен

Стивен Бэйли

Эдрианн Бендич

Ширли Бересфорд

Барбара Боуман

Джудит Браун

Алан Бухман

Ральф Кармель

Стивен Коберн

Нэнси Крейн

Дж. Дэвид Эриксон

Нэнси Эрнст

Абхиманью Гарг

Джесси Грегори III

Джон Хэткок

Мэри Хедигер

Джейн Хайниг

Джин Хайнс

Роберт Джейкоб

Поль Жак

Ричард Джонстон-младший

Джоселин Кеннеди-Стивенсон

Ким Янг-Ин

Джеймс Леклем

Кристин Льюис

Харрис Либерман

Джон Линденбаум (покойный)

Саймон Мэннинг

Бернадетт Марриотт

Питер Мартин

Эдвард Маккейб

Линда Мейерс

Джеймс Миллс

Дональд Мок

Уильям Мошер

Аланна Мошфег

Роберт Николози

Годфри Окли

Мэри Фрэнсис Пиччиано

К.Петжик 90 003

Жанна Рейдер

Ричард Ривлин

Киллиан Робинсон

Шелдон Ротенберг

Роберт Ракер

Хауэрде Зауберлих

Джоан Шалл

Герберт Шаумберг

Джейкоб Селхуб

Берт Спайкер

Салли Стейблер

Ричард Стампф

Дэвид Стампф

Цуненобу Тамура

Ричард Тройано

Жаклин Райт

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская академия неврологии

Американская академия педиатрии

Американский колледж акушеров и гинекологов

Американская медицинская ассоциация

Американское общество клинического питания

Американское общество диетологии

Канадское педиатрическое общество

Совет по ответственному питанию

Федеральный консультативный руководящий комитет по нормам потребления пищевых продуктов

Страница 450 Делиться Цитировать

Рекомендуемое цитирование: «B Благодарности». Институт медицины. 1998. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий. дои: 10.17226/6015.

×

Сохранить

Отменить

Федерация американских обществ экспериментальной биологии

Министерство здравоохранения Канады

Институт пищевых технологий

Межведомственный совет по исследованиям в области питания человека

Научно-исследовательская организация наук о жизни

Национальный институт сердца, легких и крови

Страница 4 48 Делиться Цитировать

Рекомендуемое цитирование: «B Благодарности». Институт медицины. 1998. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий. дои: 10.17226/6015.

×

Сохранить

Отменить

Страница 449 Делиться Цитировать

Рекомендуемое цитирование: «B Благодарности». Институт медицины. 1998. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий. дои: 10.17226/6015.

×

Сохранить

Отменить

Страница 450 Делиться Цитировать

Рекомендуемое цитирование: «B Благодарности». Институт медицины. 1998. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий. дои: 10.17226/6015.

×

Сохранить

Отменить

Далее: C Système International d’Unités »

Витамин B12 | Мемориальный онкологический центр Слоан-Кеттеринг

Витамин B12, часть семейства комплексов витаминов B, относится к группе соединений, состоящих из цианокобаламина, гидроксикобаламина и родственных веществ  ⁽¹⁾ . Он необходим для нормальной функции нервной системы, синтеза ДНК, кроветворения, метаболизма жирных кислот и синтеза аминокислот в митохондриях. Он также играет важную роль в метаболизме гомоцистеина.

Витамин B12 содержится в большом количестве в рационе, включающем мясо и молочные продукты, хотя у людей с синдромом мальабсорбции может наблюдаться дефицит ⁽²⁾ или тем, кто принимает лекарства от желудочных заболеваний ^{(3) (4)} , при состояниях, связанных с резистентностью к инсулину ⁽⁵⁾ , или тем, кто придерживается строгой вегетарианской диеты ⁽⁶⁾ . Дефицит B12 также чаще встречается у пожилых людей ⁽⁷⁾ .

Недостаток B12 может привести к широкому спектру гематологических, неврологических и психических расстройств, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний ⁽⁸⁾ и вызвать псевдотромботическую микроангиопатию после гастрэктомии ⁽⁵⁵⁾ . Витамин B12 часто включают в витаминные продукты, используемые для снижения уровня гомоцистеина, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Высокое потребление витаминов группы В, включая В12, связано со снижением риска развития катаракты ⁽³⁶⁾ . Однако комбинированный прием добавок с B12, B6 и фолиевой кислотой может увеличить риск экстракции катаракты ⁽³⁷⁾ .

Хотя низкие уровни B12 в сыворотке связаны с повышенным метаболизмом костной ткани и риском переломов ⁽⁹⁾ , длительный прием добавок B12 и фолиевой кислоты не улучшал минеральную плотность костей ⁽³⁸⁾ и не снижал частоту остеопоротических переломов у пожилых людей с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме ⁽³⁹⁾ .

Восполнение запасов витамина B12 может улучшить ответ у пациентов, устойчивых к антидепрессантам ⁽¹⁰⁾ , а также у пожилых людей с большой депрессией, длительное добавление комбинации B12, B6 и фолиевой кислоты повышает эффективность лечения антидепрессантами ⁽⁴⁰⁾ . Однако такие комбинированные добавки не снижали риск депрессии у женщин среднего и старшего возраста, несмотря на значительное снижение уровня гомоцистеина ⁽⁴¹⁾ .

Терапия, снижающая уровень гомоцистеина, может оказывать некоторое положительное влияние на сердечно-сосудистую систему после коронарных вмешательств ⁽¹¹⁾ , но не снижает риск дальнейших сердечно-сосудистых событий, включая инсульт ^{(12) (13) (14)} . Кроме того, сообщалось о повышенном риске рестеноза стента при таком лечении у пациентов после коронарного стентирования ⁽¹⁵⁾ . Долгий прием B12 и фолиевой кислоты также не влиял на жесткость артерий и атеросклероз у пожилых пациентов с гипергомоцистеинемией ⁽⁴²⁾ , а метаанализ показывает, что отсутствуют доказательства эффективности витаминов группы B для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ⁽⁶¹⁾ .

Почему хрустят колени при сгибании и что с этим делать — 16 февраля 2021

1

Откуда берется хруст?

Прежде чем разбираться в причинах хруста, нужно понять, у кого появился этот симптом. У молодых людей причины могут быть одни, у пациентов в возрасте — совсем другие.

— Если человек молодой и не было никаких травм, а хрустит, только когда он приседает или совершает какие-то движения, и этот хруст не вызывает боли и в последующем отека колена, то это норма и не является проблемой, которая требует внимания ортопедов, — говорит травматолог клиники УГМК Алексей Баженов. — Если это человек молодой, но который травмировал колено, то это может быть признаком повреждения внутренних структур, таких как мениск или связки. Но кроме хруста тогда будут и другие симптомы: болевые ощущения, отечность, ощущение неустойчивости колена, ощущение проскальзывания инородного тела между костями — тогда это может быть патологией, проблемой, связанной с внутренней травмой.

Если хруст или болезненные щелчки в колене появились у человека в возрасте, колено стало болеть под нагрузкой и в покое, это может быть признаком начала износа хряща или повреждения хряща, связанного с деформирующим артрозом.

— У некоторых людей это возникает вследствие активных занятий спортом в молодости и юности, у некоторых это является следствием тяжелой травмы, особенно если это один сустав, это может быть следствием избыточной массы тела, что является одной из основных причин, — объясняет Баженов. — Хрящ повреждается у людей с возрастом, он становится менее эластичным в связи с тем, что просто наступают дегенеративные изменения в организме и ткани теряют эластичность. Хрящ коленных суставов постоянно находится под весом тела, поэтому повреждается раньше. Поэтому нормальный индекс массы тела — это один из тех моментов, которые долго позволяют сохранять здоровье суставов.

Индекс массы тела — величина, с помощью которой можно оценить соответствие массы человека и его роста. А также определить, нормальный, избыточный или недостаточный у вас вес. Рассчитать индекс можно по формуле: ИМТ = масса тела (в килограммах) ÷ рост² (в метрах).

Поделиться

2

Когда обращаться к врачу?

Несмотря на то что хруст может не свидетельствовать о серьезных проблемах, обратиться к врачу нужно, как только вы заметите, что он появился. Особенно стоит обратить внимание, если хруст сопровождается болью, была предшествующая травма или есть асимметрия, то есть один сустав хрустит, другой нет. Решать, нужно ли какое-то медицинское вмешательство или можно всё оставить как есть, должен доктор.

— Если человеку еще нет 40 лет, ранее не было никаких травм и пациент не отмечал отечности или ограничения движений в суставах, то на прием следует приходить без каких-либо предварительных исследований, — говорит врач-ревматолог «Новой больницы» Ольга Теплякова. — Врач должен выяснить, при каких условиях возникает хруст в суставах (например, бег, ходьба по лестнице), затем осмотреть пациента. Нередко могут быть обнаружены деформации в коленных суставах — в этом случае детальный опрос и осмотр уже дадут ответы на вопрос о причинах хруста. Ни рентгенологическое исследование, ни МРТ-диагностика, скорее всего, ничего не поменяют в тактике ведения такого пациента. Уже после осмотра врач сможет сориентировать человека в выборе видов спорта, профессиональных нагрузок, а при необходимости посоветует ношение наколенника. Кстати, лекарственные препараты у такого молодого человека играют значительно меньшее значение, чем немедикаментозная коррекция.

Если хруст в коленных суставах возникает у пожилого человека, то перед визитом к врачу желательно выполнить рентгенографическое исследование. Модная МРТ-диагностика является дополнительным методом, но совсем в других ситуациях (при подозрении на травму или наличие опухоли), в то время как при остеоартрозе не несет значимой информации.

Поделиться

3

Как лечат хруст в коленях?

Если причина в том, что изогнуты коленные суставы, — врач может посоветовать наколенники. Самостоятельно их лучше не выбирать, можно подобрать неправильно и сделать только хуже. Также доктор может рекомендовать изменить тип физических нагрузок.

— Если это молодой человек после травмы, то это оперативное лечение, восстановление поврежденных структур. Если это человек возрастной, то начинается всё с консервативного лечения, — говорит Алексей Баженов. — Когда есть избыток массы тела, начинаем с нормализации веса. Второй момент — плавание, посещение бассейна. Это очень важно для профилактики прогрессирования артроза, потому что когда мы двигаем суставом в воде, то он не испытывает нагрузку весом тела, но при этом хорошо питается за счет втирания синовиальной жидкости в хрящ. Для суставов, особенно нижних конечностей, это идеальная ситуация, которая позволяет им получить хорошее питание. Как альтернатива плаванию — скандинавская ходьба. Если сильно болит, можно принимать обезболивающие препараты. Если это не помогает, нужно брать трость или костыли, разгружать нижние конечности. Есть целый ряд инъекций в полость сустава, которые помогают ему обезболиться и получить дополнительное количество питательных веществ, но это уже серьезная врачебная манипуляция, для нее нужны основания. Если всё это не помогает и артрозные изменения на рентгенограммах выраженные, то нужно менять сустав на титановый, делать эндопротезирование коленного сустава.

Поделиться

4

Что можно сделать дома?

Прежде всего следует обратить внимание, при каких условиях возникает хруст. Появление его при циклической нагрузке (бег или езда на велосипеде) свидетельствует о необходимости либо изменить свои предпочтения в занятиях спортом, либо оценить технику выполнения нагрузок, правильность подбора обуви, соответствие грунта.

— В пожилом возрасте большая часть успешности лечения зависит от немедикаментозных методов, а не от волшебной таблетки, — говорит Ольга Теплякова. — Прежде всего это нормализация веса. Немаловажной является также гимнастика для мышц, окружающих коленные суставы. Она выполняется лежа или сидя, в то время как выполнение приседаний мы не приветствуем, поскольку чаще всего техника выполнения этого упражнения неправильна.

Поделиться

5

Что еще почитать о здоровье?

В этом материале вы найдете самые распространенные ошибки, которые люди допускают, когда болит шея.

А здесь мы рассказываем, чего не нужно делать при боли в спине.

Поделиться

По теме

• 02 февраля 2021, 08:00

  Что вы делаете зря, когда болит шея: разбираемся вместе с неврологом

• 15 сентября 2020, 08:00

  Все болезни — от нервов? Что делать, когда немеют пальцы или болит поясница

• 11 августа 2020, 07:00

  Что вы делаете неправильно, когда болит живот: разбираемся вместе с врачами

• 21 июля 2020, 08:23

  Не просто продуло: пять ошибок, которые вы делаете, когда болит спина

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

Болезни суставовЗдоровьеКолениХруст в коленях

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Что делать, если болят колени и хрустят

Когда стоит переживать

Хруст в коленном суставе (крепитация) — необязательно симптом серьезного заболевания. Часто это довольно безобидное явление: во время ходьбы в синовиальной жидкости могут образовываться пузырьки воздуха, они лопаются, и колено хрустит. Обычно с таким явлением сталкиваются люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Иногда такое ощущения в этой части ноги сигнализирует о том, что в организме не все в порядке. Например, что костные структуры трутся друг о друга. Иногда в таких случаях после хруста колено болит и опухает, но крепитация может оставаться и единственным симптомом патологического процесса. Наконец, хруст может быть следствием травмы или повышенных нагрузок. 

Причины состояния — безопасные и опасные

Боли и хруст могут быть спровоцированы как физиологическими причинами, так и патологическими факторами. В том случае, если постоянно хрустит колено и опухает или болит, если вы замечаете ограничение подвижности в ноге, необходимо обратиться к врачу — специалист направит на обследование, определит источник хруста и назначит терапию.

Среди распространенных причин выделяют:

1. Гонартроз – состояние, при котором сустав недополучает нормального питания, что приводит к дистрофическим изменениям — хрящ начинает разрушаться.  
2. Ревматоидный артрит: колени хрустят и болят при приседании, движении, при прикосновении боль усиливается, а суставы выглядят припухшими.
3. Повреждение менисков. Колено в этом случае будет не просто хрустеть, но и сильно беспокоить — приседать или даже просто ходить очень сложно. При этом во время движения будут слышны щелчки.
4. Подагрический артрит. Если в организме пациента нарушается обмен мочевой кислоты, в суставах будут откладываться соли, что и вызывает щелчки. 

Хруст часто сигнализирует о серьезном недуге. Что делать, если колени болят и хрустят? Не ждать, а идти в клинику.

Диагностика: какие обследования нужно пройти

Хруст и боль в колене могут являться признаками различных заболеваний. Поэтому так важна грамотная диагностика, состоящая из нескольких этапов:

• сбор анамнеза;
• анализы мочи и крови: общий и биохимический;
• УЗИ;
• МРТ;
• исследования синовиальной жидкости;
• рентгенологические обследования;
• артроскопия.

Если врачу нужно подтвердить или опровергнуть диагноз либо уточнить детали, он может назначить дополнительные анализы или исследования.

Чем лечить и как долго

Терапия ведется в двух направлениях: снимаются симптомы и корректируется причина их появления. Так, если пациент жалуется на то, что колено хрустнуло и теперь болит, врач может назначить препараты группы НПВС: они способствуют снижению боли, воспаления, отечности. Также могут вводить кортикостероиды — противовоспалительные гормоны. Если колено хрустит при разгибании, но не болит, доктор может прописать витаминно-минеральные комплексы. Хондропротекторы позволяют улучшить состояние тканей хрящей и затормозить разрушительные процессы.

Важно: даже если колено хрустит при ходьбе, но не болит, нельзя заниматься самолечением: без обследования невозможно поставить себе правильный диагноз.

К какому специалисту обращаться

В зависимости от того, какая именно патология спровоцировала возникновение хруста, лечение будут проводить ортопед, ревматолог или травматолог, к которому следует идти, если недавно была травма ноги. Но изначально стоит обратиться к терапевту, который оценит состояние и направит к узкопрофильному специалисту. Или можно сразу отправиться в клинику, специализирующуюся на лечении позвоночника и суставов — здесь тут же проведут все необходимые анализы, обследования и направят к врачу, который поможет решить проблему.

Причины и когда обращаться к врачу

Выскабливание колена часто безвредно. Однако люди также могут испытывать хруст в колене и боль, что может быть признаком повреждения связок, разрыва мениска или проблем с отслеживанием надколенника.

В этой статье рассматриваются причины хруста в колене и что это означает, когда боль сопровождает его, а также когда следует обратиться к врачу и обратиться за лечением. Мы также рассмотрим факторы риска, советы для здоровых коленей и перспективы для людей с треском.

Выскабливание колена обычно безвредно, если оно не сопровождается болью или отеком. Звук и ощущение, как правило, возникают из-за строения колена. Колено состоит из трех костей:

• коленная чашечка, называемая надколенником
• большеберцовая кость, называемая большеберцовой костью
• бедренная кость, называемая бедренной костью

Коленная чашечка расположена в изгибе бедренной кости, называемом блоком. Когда колено выпрямляется или сгибается, коленная чашечка перемещается назад и вперед внутри блока. Блоки покрыты мягкой тканью для защиты.

Если отек, боль или и то, и другое сопровождают хруст в колене, это может указывать на повреждение тканей — мягких тканей или костей, окружающих колено, что называется патологическим шумом.

Узнайте больше об анатомии колена.

Причины хруста в колене и боли

Источники хруста в колене с болью включают:

• Разрыв мениска: Мениск может порваться, если кто-то внезапно вращает или сгибает колено со значительной силой. Травма может вызвать:
  • ощущение цепляния или хлопающий звук при движении
  • эпизодическая боль
  • скованность и отек
  • ощущение подгиба колена
  • неспособность двигать коленом в полном диапазоне движений
• Травма хряща: Поврежденный хрящ может вызывать хлопки при движении колена и может вызывать воспаление, ограничение подвижности и отек.
• Разрыв сухожилия надколенника: Сухожилие надколенника соединяется с верхней частью коленной чашечки и большеберцовой костью. Разорванное сухожилие надколенника может вызвать хлопающий звук, боль, кровоподтеки, трудности с выпрямлением ноги и углубление в нижней части коленной чашечки.
• Разрыв передней крестообразной связки (ПКС): Разрыв ПКС является наиболее распространенной травмой колена и вызывает громкий хлопающий звук, за которым обычно следуют сильная боль и значительный отек. Человек может быть не в состоянии стоять на пораженной ноге.
• Растяжение латеральной коллатеральной связки (LCL): Эта травма может вызвать хлопающий звук, боль, скованность и слабость.
• Разрыв медиальной коллатеральной связки (MCL): Разрыв MCL может вызвать отек, боль и хлопки. Боль варьируется от легкой до сильной в зависимости от того, растянута или разорвана связка.
• Травма задней крестообразной связки (ЗКС): Повреждение ЗКС может сопровождаться треском, болью и отеком.
• Нарушения слежения за надколенником: Как правило, врачи диагностируют у людей синдром надколенника и бедренной кости, когда надколенник неправильно отслеживается или правильно перемещается вверх и вниз в блоковой борозде. При сгибании или выпрямлении ноги люди часто испытывают скрежетание, хлопки или ощущение заедания надколенника.

Человек должен обратиться к врачу по поводу хруста в колене, если:

• он чувствует боль и замечает припухлость
• он не может легко двигать суставом
• симптомы не улучшились в течение нескольких дней
• он не может облегчить боль с помощью безрецептурные обезболивающие
• изменение цвета или онемение колена
• они не могут стоять или нагружать колено

Лечение хруста в колене, сопровождающегося болью, зависит от причины боли и строгость.

Лечение может включать:

• физиотерапию
• нестероидные противовоспалительные препараты
• корректирующие упражнения для уменьшения нагрузки на колени
• в некоторых случаях операцию по замене коленного сустава

Протокол ЛЮБВИ

Новые методы управления включают протокол PEACE and LOVE. Сразу после травмы человеку следует:

• Защитить: Ограничить передвижение на 1–3 дня. Люди должны свести к минимуму отдых, поскольку продолжительные периоды могут снизить прочность и качество тканей.
• Приподнять: Приподнять колено выше уровня сердца, чтобы способствовать оттоку интерстициальной жидкости из тканей.
• Избегайте противовоспалительных средств: Подавление воспаления с помощью лекарств может отрицательно сказаться на долгосрочном заживлении тканей, особенно когда врачи назначают более высокие дозы.
• Компресс: Приложите внешнее давление с помощью повязки или бинта.
• Обучение: Физиотерапевты должны обучать пациентов преимуществам активного подхода к восстановлению.

По прошествии первых дней мягкие ткани нуждаются в LOVE:

• Нагрузка: Человек должен возобновить физические упражнения, как только позволят симптомы. Люди могут добавлять оптимальные нагрузки без усиления боли, чтобы:
  • способствовать восстановлению
  • повышать толерантность тканей
  • повышать работоспособность сухожилий, мышц и связок
• Оптимизм: Врачи связывают оптимистичные ожидания с лучшими результатами и прогнозом для восстановления.
• Васкуляризация: Люди должны начать безболезненные аэробные упражнения через несколько дней после травмы, чтобы повысить мотивацию и увеличить приток крови к поврежденным структурам и улучшить физическую функцию.
• Упражнения: Упражнения помогают восстановить подвижность, силу и проприоцепцию сразу после травмы. Человек должен стараться избегать боли, чтобы обеспечить восстановление.

Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы вокруг коленей. Физическая активность с использованием эспандеров, гантелей или таких движений, как выпады, приседания и езда на велосипеде, может помочь сохранить колени здоровыми.

Регулярные физические упражнения также помогают поддерживать умеренный вес, что снижает нагрузку на коленные суставы. Узнайте, каких упражнений следует избегать, а какие попробовать.

Выполнение упражнений на растяжку также может помочь разогреть коленные мышцы, чтобы снизить риск травм и улучшить гибкость.

Узнайте больше об упражнениях для коленей на силу и гибкость.

Многие люди испытывают хлопки и звуки в коленях.

Когда хлопки сопровождаются болью или опухолью, человеку может потребоваться медицинская помощь. Врачи часто не знают точных причин хруста в колене, но обычно это происходит из-за повреждения мениска или связки.

Новые методы лечения состоят из метода МИРА и ЛЮБВИ; защищать, поднимать, избегать противовоспалительных средств, сжатия, образования и нагрузки, оптимизма, васкуляризации и физических упражнений. В тяжелых случаях человеку также может быть полезна реабилитация, медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство.

Причины и когда следует обратиться к врачу

Выскабливание коленного сустава часто безвредно. Однако люди также могут испытывать хруст в колене и боль, что может быть признаком повреждения связок, разрыва мениска или проблем с отслеживанием надколенника.

В этой статье рассматриваются причины хруста в колене, что это означает, когда боль сопровождает его, а также когда следует обратиться к врачу и обратиться за лечением. Мы также рассмотрим факторы риска, советы для здоровых коленей и перспективы для людей с треском.

Выскабливание колена обычно безвредно, если оно не сопровождается болью или отеком. Звук и ощущение, как правило, возникают из-за строения колена. Колено состоит из трех костей:

• коленная чашечка, называемая надколенником
• большеберцовая кость, называемая большеберцовой костью
• бедренная кость, называемая бедренной костью

Коленная чашечка находится в изгибе бедренной кости, называемом блоком. Когда колено выпрямляется или сгибается, коленная чашечка перемещается назад и вперед внутри блока. Блоки покрыты мягкой тканью для защиты.

Если отек, боль или и то, и другое сопровождают хруст в колене, это может указывать на повреждение тканей — мягких тканей или костей, окружающих колено, что называется патологическим шумом.

Узнайте больше об анатомии колена.

Причины хруста в колене и боли

Источники хруста в колене с болью включают:

• Разрыв мениска: Мениск может порваться, если кто-то внезапно вращает или сгибает колено со значительной силой. Травма может вызвать:
  • ощущение цепляния или хлопающий звук при движении
  • эпизодическая боль
  • скованность и отек
  • ощущение подгиба колена
  • неспособность двигать коленом в полном диапазоне движений
• Травма хряща: Поврежденный хрящ может вызывать хлопки при движении колена и может вызывать воспаление, ограничение подвижности и отек.
• Разрыв сухожилия надколенника: Сухожилие надколенника соединяется с верхней частью коленной чашечки и большеберцовой костью. Разорванное сухожилие надколенника может вызвать хлопающий звук, боль, кровоподтеки, трудности с выпрямлением ноги и углубление в нижней части коленной чашечки.
• Разрыв передней крестообразной связки (ПКС): Разрыв ПКС является наиболее распространенной травмой колена и вызывает громкий хлопающий звук, за которым обычно следуют сильная боль и значительный отек. Человек может быть не в состоянии стоять на пораженной ноге.
• Растяжение латеральной коллатеральной связки (LCL): Эта травма может вызвать хлопающий звук, боль, скованность и слабость.
• Разрыв медиальной коллатеральной связки (MCL): Разрыв MCL может вызвать отек, боль и хлопки. Боль варьируется от легкой до сильной в зависимости от того, растянута или разорвана связка.
• Травма задней крестообразной связки (ЗКС): Повреждение ЗКС может сопровождаться треском, болью и отеком.
• Нарушения слежения за надколенником: Как правило, врачи диагностируют у людей синдром надколенника и бедренной кости, когда надколенник неправильно отслеживается или правильно перемещается вверх и вниз в блоковой борозде. При сгибании или выпрямлении ноги люди часто испытывают скрежетание, хлопки или ощущение заедания надколенника.

Человек должен обратиться к врачу по поводу хруста в колене, если:

• он чувствует боль и замечает припухлость
• он не может легко двигать суставом
• симптомы не улучшились в течение нескольких дней
• он не может облегчить боль с помощью безрецептурные обезболивающие
• изменение цвета или онемение колена
• они не могут стоять или нагружать колено

Лечение хруста в колене, сопровождающегося болью, зависит от причины боли и строгость.

Лечение может включать:

• физиотерапию
• нестероидные противовоспалительные препараты
• корректирующие упражнения для уменьшения нагрузки на колени
• в некоторых случаях операцию по замене коленного сустава

Протокол ЛЮБВИ

Новые методы управления включают протокол PEACE and LOVE. Сразу после травмы человеку следует:

• Защитить: Ограничить передвижение на 1–3 дня. Люди должны свести к минимуму отдых, поскольку продолжительные периоды могут снизить прочность и качество тканей.
• Приподнять: Приподнять колено выше уровня сердца, чтобы способствовать оттоку интерстициальной жидкости из тканей.
• Избегайте противовоспалительных средств: Подавление воспаления с помощью лекарств может отрицательно сказаться на долгосрочном заживлении тканей, особенно когда врачи назначают более высокие дозы.
• Компресс: Приложите внешнее давление с помощью повязки или бинта.
• Обучение: Физиотерапевты должны обучать пациентов преимуществам активного подхода к восстановлению.

По прошествии первых дней мягкие ткани нуждаются в LOVE:

• Нагрузка: Человек должен возобновить физические упражнения, как только позволят симптомы. Люди могут добавлять оптимальные нагрузки без усиления боли, чтобы:
  • способствовать восстановлению
  • повышать толерантность тканей
  • повышать работоспособность сухожилий, мышц и связок
• Оптимизм: Врачи связывают оптимистичные ожидания с лучшими результатами и прогнозом для восстановления.
• Васкуляризация: Люди должны начать безболезненные аэробные упражнения через несколько дней после травмы, чтобы повысить мотивацию и увеличить приток крови к поврежденным структурам и улучшить физическую функцию.
• Упражнения: Упражнения помогают восстановить подвижность, силу и проприоцепцию сразу после травмы. Человек должен стараться избегать боли, чтобы обеспечить восстановление.

Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы вокруг коленей. Физическая активность с использованием эспандеров, гантелей или таких движений, как выпады, приседания и езда на велосипеде, может помочь сохранить колени здоровыми.

Бурсит коленного сустава лечение в Запорожье

Среди множества суставов организма человека от травм и разного рода патологий чаще всего страдает самый крупный – коленный сустав. Это объясняет тот факт, что дискомфорт и боли в колене самая распространенная причина, по которой пациенты обращаются к врачам. При воспалительных заболеваниях коленей возникают инфекционные и другие воспалительные процессы, среди данных, артрит, тендинит, синовит и бурсит коленного сустава. О последнем и пойдет речь.

Бурсит коленного сустава — это сильное воспаление анатомических сумок колена, находящихся между костями и сухожильными волокнами. Анатомические сумки наполнены специальной органической жидкостью и служат своеобразными подушками безопасности. Они также помогают обеспечить нормальное скольжение сухожилия, расположенного вдоль кости, а также избежать повреждения сухожильных волокон.

Бурсит может возникнуть в разных видах сумок, среди которых:

• наднадколенниковая;
• преднадколенниковая;
• поднадколенниковые поверхностная и глубокая;
• сумка гусиной лапки;
• сумка медиальной боковой связки;
• сумка илиотибиального тракта;
• сумка сухожилия полуперепончатой мышцы;
• сумка медиальной головки икроножной мышцы;
• сумка подколенной мышцы;
• также различают бурсит латеральной сумки коленного сустава.

Бурсит «гусиной лапки» коленного сустава – это воспалительный процесс сумки сухожилия, которое объединено портняжной, тонкой и полусухожильной мышцами. Сумка «гусиной лапки» представляет собой пузырь с синовиальной жидкостью, она помогает уменьшить трение между тканями.

Различают острое и хроническое воспаление анатомических сумок. Заболевание сопровождается болью и ограниченностью движений, иногда возникает отечность и покраснение.

Наиболее распространенные признаки бурсита в коленном суставе:

• Боль в суставе
• Опухоль сустава
• Повышение температуры кожи над суставом
• Нарушение работы конечности

Различают несколько видов заболевания:

1. инфрапателлярный бурсит коленного сустава
2. калькулезный бурсит коленного сустава
3. латеральный бурсит коленного сустава
4. острый бурсит коленного сустава
5. подколенный бурсит
6. посттравматический бурсит колена
7. препателлярный бурсит коленного сустава
8. реактивный бурсит коленного сустава
9. серозный бурсит коленного сустава
10. супрапателлярный бурсит коленного сустава
11. травматический бурсит коленного сустава
12. хронический бурсит коленного сустава

Развитию бурсита способствуют разнообразные процессы, происходящие в организме:

• Полученные травмы
• Инфекционные процессы
• Метаболические нарушения
• Воздействие токсических веществ
• Повышенная аллергическая настроенность организма
• Повреждение иммунной системой собственных тканей

Пациентам с данным диагнозом назначают медикаментозное лечение. Лечение бурсита коленного сустава основано на следующих положениях:

• Накладывание гипсовой лонгеты;
• Назначение нестероидных противовоспалительных средства;
• При воспалении показано внутрисуставное введение противовоспалительных гормональных препаратов;

Если у пациента развивается гнойный бурсит коленного сустава, нужно провести операцию — вскрыть и дренировать воспаленную синовиальную сумку.

Если заболевание неинфекционное, можно воспользоваться народными методами:

1. Настойки

(Чайную ложку прополиса нужно растворить в 50 мл. водки и настоять в течение 5 дней. Позже с использованием настойки можно делать примочки)

2. Овощная терапия

(свеклу и картофель нарезать тонкими слайсами, приложить к больному месту, обмотать марлей)

3. Маска

(Натереть мыло и лук, добавить немного меда. Полученную смесь распределить по воспаленному участку, обмотать полиэтиленом, тканевым полотенцем и оставить на ночь)

4. Ледяной компресс

(лед завернуть в ткань и приложить к пораженному месту).

Бурсит коленных суставов может перейти в гнойную форму, также опасны отложения солей кальция в стенках суставного мешка — они могут усложнить подвижность сустава. Если заболевание протекает в хронической форме, возможно появление рубцовых спаек внутри сустава и если не принять меры, они приведут к инвалидизации.

В таких случаях единственным способом лечения является хирургическое удаление всей сумки. При небольших размерах возможно артроскопическое удаление слизистой сумки, если же размеры большие – открытое иссечение воспаленной слизистой сумки.

Патология коленного сустава, травмы и заболевания

Коленный сустав — это один из самых больших суставов в организме, он образуется двумя самыми большими костями — большеберцовая кость и бедренная кость.

98% веса тела приходится на коленный сустав, в связи с этим он  наиболее часто подвержен травмам и заболеваниям . Чем больше вес человека, тем больше давление на коленный сустав, соответственно он быстрее изнашивается. Также сказывается на здоровье суставов нарушение в питании, недостаточность микроэлементов и других компонентов которые необходимы для нормальной жизнедеятельности коленных суставов.

Самое частое заболевание — гонартроз. Это дегенеративное дистрофическое заболевание. Простым языком суставные поверхности стачиваются и плохо сочленяются, от этого появляются боли и неприятные ощущения. Основные причины развития: травмы, либо операции, которые когда-либо происходили. Артрозом страдают, как правило,  люди после 40-50 лет. Но в каждом правиле есть исключения. Встречаются случаи, когда заболевание выявляют  у молодых людей в возрасте 25 и 30 лет.

Различается 4 стадии гонартроза от первой (лёгкая) до 4 (тяжёлая), при которой необходимо эндопротезирование коленного сустава. Рентгенологически на каждой стадии мы определяем сужение суставной щели, соответственно, если зазор между суставными поверхностями становится меньше — объём движений в суставе сокращается и движение становится болезненным. Для диагностики артроза достаточно рентгенологического снимка и присутствия пациента на приёме для клинического осмотра. Так же при диагностики используется МРТ, иногда, но очень редко информативностью обладают УЗИ и КТ, но начинать всегда нужно с самого простого — рентгена.

Если у пациента начинаются боли в коленном суставе, при ходьбе боли усиливаются — пациент ходит меньше, соответственно мышцы вокруг сустава атрофируются и заболевание прогрессирует  намного быстрее. Если пациент даёт нагрузки — болевой синдром настолько сильный, что пациент не может ходить. Здесь важно найти «золотую середину»: где-то ходить с тростью, где-то отдыхать. Далее назначается , как правило,  нестероидная группа противовоспалительных препаратов ( «Кетонал», «Кетопрофен» и т. д.). Все препараты принимаются только по назначению врача, т.к. препараты сейчас имеют огромное количество противопоказаний, а так же нужно смотреть на реакцию организма у каждого пациента индивидуально.

По поводу внутрисуставных инъекций. Инъекций великое множество, от применения препарата «Дипроспан», до «Гиалурома». Сейчас всё чаще практикуется плазмолифтинг (PRP-терапия) у этого метода нет противопоказаний, нет аллергических реакций,  нет побочных действий. Суть метода заключается в следующем: мы берём кровь из вены пациента, из которой мы получаем плазму, обогащённую тромбоцитами, и ставим её в коленный сустав пациента. Тромбоциты снимают воспаление и провоцируют синтез волокон коллагена , которые являются строительным материалом для суставных поверхностей. PRP-терапия в 99% случаев безвредна. Самое страшное, что может случиться — это то, что процедура не поможет (но это может произойти с любым препаратом).

Немного о травмах.

Т. к. в коленном суставе очень много мягко-тканных образований: это мениск, крестообразные связки и т.д. Все они могут травмироваться.

Начнём с повреждения мениска (это хрящевая прослойка между суставными поверхностями бедренной и большеберцовой кости. Мениск необходим для амортизации и лучшего сочленения суставных поверхностей, когда он лежит ровно, он помогает бедренной кости лучше скользить по большеберцовой. Когда происходит разрыв мениска, он встаёт в неправильное физиологическое положения и лоскут мениска защемляется между суставными поверхностями, и колено не может нормально функционировать, всё это так же сопровождается болями. Чаще всего мениск повреждается после прямых травм.

Симптомы:

1. Боль после физических нагрузок
2. Отёчность сустава
3. Болезненность при спуске по лестнице вниз

При этих симптомах нужно сразу обращаться к травмпункт, где вам сделают рентгенографию на которой мы НЕ увидим повреждённый мениск. Рентген делается в травмпункте для того чтобы исключить перелом кости. Далее доктор рекомендует жёсткий артез, либо накладывает гипс и направляет на дообследование. При возможности это МРТ (лучшее решение), либо УЗИ (менее информативно). Далее два варианта — консервативное лечение: 2-3 месяца в гипсе, принятие  противовоспалительных препаратов и максимальное ограничение себя в физических нагрузках. Либо оперативное лечение — артроскопия парциальной резекции мениска, когда двумя проколами доктор входит в коленный сустав, через один прокол вводится видеокамера, через второй вводится инструмент, которым отсекается лоскут мениска. Некоторые доктора сейчас его пришивают, но эта операция намного сложнее, и её мало кто проводит. После операции так же необходим период реабилитации. Травма или операция в любом случае даст о себе знать через несколько лет.

Не редко происходит травмирование  крестообразных связок (передняя\задняя).

Чаще всего травмируется передняя крестообразная связка. Она отвечает за стабильность коленного сустава. Крестообразные связки рвутся, в основном, когда голень ротируется наружу относительно бедра, т.е. стопа уходит наружу, тогда она перенапрягается и разрывается. Не всегда это полные разрывы, иногда это разволокнение, либо частичное повреждение. Симптомы примерно такие же как при повреждении мениска.

Лечение: консервативный метод при не полном разрыве. При полном разрыве — оперативное вмешательство. Сухожилие подшивается и протезируется крестообразная связка. Операция очень сложная и сложный восстановительный период, т.к. доктор в операционной не всегда может рассчитать длину протеза связки и колено может не до конца сгибаться, после чего его необходимо разрабатывать.

Боковые связки коленного сустава. Отвечают за боковую стабильность. Повреждаются редко.

Чаще всего воспаляются, лечится как любое воспалительное заболевание покоем и приёмом нестероидных противовоспалительных препаратов , также применяется физиолечение, ударно-волновая терапия, лечение магнитами и пр. Методы действенны в каждом случае индивидуально, но лечение, как правило,  предстоит длительное.

Необходимо ли проверять для профилактики суставы, если ничего не беспокоит?

— Нет, если не было травм, оперативных вмешательств и ничего не беспокоит – лишний раз подвергать себя облучению необходимости нет.

Лечение всегда назначается индивидуально. При любых симптомах обращайтесь к специалисту.

Мыльников Иван Игоревич

Врач травматолог-ортопед

Записаться на прием к специалисту вы можете по телефону: +7 (391) 220-03-03, 200-03-03 

Болезнь Осгуда-Шлаттера (боль в коленях) — OrthoInfo

Болезнь Осгуда-Шлаттера является частой причиной болей в коленях у подростков. Это воспаление области чуть ниже колена, где сухожилие коленной чашечки (сухожилие надколенника) прикрепляется к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Болезнь Осгуда-Шлаттера чаще всего возникает во время скачков роста, когда кости, мышцы, сухожилия и другие структуры быстро изменяются. Поскольку физическая активность создает дополнительную нагрузку на кости и мышцы, дети, занимающиеся легкой атлетикой, особенно бегом и прыжками, подвержены повышенному риску этого состояния. Однако с этой проблемой могут столкнуться и менее активные подростки.

В большинстве случаев болезни Осгуда-Шлаттера простые меры, такие как покой, лед, отпускаемые без рецепта лекарства, а также упражнения на растяжку и укрепление, уменьшат боль и позволят вернуться к повседневной деятельности.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает боль в бугорке большеберцовой кости — костном бугорке, где сухожилие надколенника прикрепляется к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

В костях детей и подростков имеется особая зона роста кости, называемая пластинкой роста. Пластинки роста представляют собой участки хрящей, расположенные вблизи концов костей. Когда ребенок полностью вырастает, пластинки роста затвердевают в твердую кость.

Некоторые пластины роста служат местами прикрепления сухожилий, прочных тканей, соединяющих мышцы с костями. Костная шишка, называемая бугорком большеберцовой кости, покрывает пластину роста на конце большеберцовой кости. Группа мышц передней поверхности бедра (квадрицепс) прикрепляется к бугорку большеберцовой кости.

Когда ребенок активен, четырехглавая мышца бедра натягивает сухожилие надколенника, которое, в свою очередь, натягивает бугорок большеберцовой кости. У некоторых детей это повторяющееся натяжение бугорка приводит к воспалению зоны роста. Выступ или бугорок большеберцового бугорка может стать очень выраженным.

Болезненные симптомы часто возникают при беге, прыжках и других занятиях спортом. В некоторых случаях симптомы проявляются на обоих коленях, хотя одно колено может быть хуже другого.

• Боль в колене и болезненность в области бугорка большеберцовой кости
• Припухлость бугорка большеберцовой кости
• Напряжение мышц передней или задней поверхности бедра

Во время приема лечащий врач вашего ребенка обсудит симптомы и общее состояние здоровья вашего ребенка. Они проведут тщательный осмотр колена, чтобы определить причину боли. Это будет включать давление на бугорок большеберцовой кости, который должен быть чувствительным или болезненным для ребенка с болезнью Осгуда-Шлаттера. Кроме того, врач может также попросить вашего ребенка ходить, бегать, прыгать или стоять на коленях, чтобы увидеть, вызывают ли эти движения болезненные симптомы.

Врач вашего ребенка может также назначить рентген коленного сустава вашего ребенка, чтобы подтвердить диагноз или исключить любые другие проблемы.

При болезни Осгуда-Шлаттера увеличенный воспаленный бугорок большеберцовой кости почти всегда болезненный при надавливании.

Лечение болезни Осгуда-Шлаттера направлено на уменьшение боли и отека. Обычно это требует ограничения физической активности до тех пор, пока ваш ребенок не сможет получать удовольствие от физической активности без дискомфорта или значительной боли после нее. В некоторых случаях требуется отдых от активности в течение нескольких месяцев, за которым следует программа силовой подготовки. Однако, если у вашего ребенка нет сильной боли или хромоты, для него может быть безопасно продолжать заниматься спортом.

Врач вашего ребенка может порекомендовать дополнительные методы лечения, в том числе:

• Упражнения на растяжку. Растяжка передней и задней поверхности бедра (четырехглавая мышца и подколенное сухожилие) может облегчить боль и предотвратить рецидив заболевания.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Такие препараты, как ибупрофен, аспирин и напроксен, уменьшают боль и отек.
• Лед.   Прикладывание льда к воспаленной области может уменьшить боль и отек. Используйте холодные компрессы по 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.

Растяжка четырехглавой мышцы стоя.

Y Вы должны почувствовать это растяжение в передней части бедра.
Совет: Не выгибайте и не скручивайте спину.

Большинство симптомов полностью исчезают, когда ребенок завершает подростковый всплеск роста, примерно в 14 лет для девочек и в 16 лет для мальчиков. По этой причине хирургическое вмешательство рекомендуется редко. Однако выраженность бугорка сохранится.

К началу

Проверено членами
POSNA (Педиатрическое ортопедическое общество Северной Америки). .

Узнайте больше по этой теме на веб-сайте OrthoKids POSNA:

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Болезнь Осгуда-Шлаттера (для родителей) — Nemours KidsHealth

en español: La enfermedad de Osgood-Schlatter

Отзыв: Элвин Вей-и Су, доктор медицины

Спортивная медицина в Nemours Children’s Health

Что такое болезнь Осгуда-Шлаттера?

Болезнь Осгуда-Шлаттера (OSD) представляет собой отек и раздражение зоны роста в верхней части большеберцовой кости. Пластинка роста представляет собой слой хрящевой конец кости, где происходит большая часть роста кости. Она слабее и более подвержена травмам, чем остальная часть кости.

OSD исчезает, когда ребенок перестает расти и обычно не вызывает длительных проблем.

Каковы признаки и симптомы болезни Осгуда-Шлаттера?

OSD обычно вызывает боль и отек ниже коленной чашечки. Боль обычно усиливается при беге, прыжках, подъеме по лестнице и ходьбе в гору. Сильная боль может привести к хромоте. OSD может произойти в одном или обоих коленях.

Что вызывает болезнь Осгуда-Шлаттера?

Болезнь Осгуда-Шлаттера возникает во время всплеска роста в период полового созревания. Во время скачка роста ребенка кости, мышцы и сухожилия растут с разной скоростью. При OSD сухожилие, соединяющее большеберцовую кость с коленной чашечкой, натягивает пластину роста в верхней части большеберцовой кости. Деятельность и спорт заставляют это происходить снова и снова, что приводит к повреждению зоны роста. Эта травма приводит к боли OSD.

Кто болеет болезнью Осгуда-Шлаттера?

OSD обычно возникает у детей в возрасте:

• во время всплеска роста (обычно в возрасте 9–14 лет)
• активно занимается спортом или активно занимается бегом или прыжками

OSD — травма от чрезмерного использования. Это означает, что это происходит, когда ребенок повторяет одни и те же движения снова и снова.

Как диагностируется болезнь Осгуда-Шлаттера?

Для диагностики болезни Осгуда-Шлаттера медицинские работники:

• спросите о физической активности
• сдать экзамен

Обычно тестирование не требуется. Иногда поставщик медицинских услуг назначает рентген, чтобы проверить наличие других проблем с коленом.

Как лечится болезнь Осгуда-Шлаттера?

Детям с болезнью Осгуда-Шлаттера необходимо ограничить деятельность, вызывающую боль, которая затрудняет выполнение этой деятельности. Например, ребенок, который чувствует небольшую боль при беге, может продолжать бежать. Но если бег вызывает хромоту, ребенок должен остановиться и отдохнуть. Когда боль уменьшится (обычно через день или два), ребенок может снова попробовать это занятие.

Иногда медицинские работники рекомендуют физиотерапию (ЛТ) для поддержания силы и гибкости мышц ног, пока ребенок не поправится. Это случается нечасто, но некоторым детям может потребоваться полный перерыв от всех видов спорта и физической активности.

Чтобы помочь вашему ребенку чувствовать себя более комфортно во время выздоровления от OSD:

• Прикладывайте лед или холодный компресс к колену каждые 1–2 часа на 15 минут за раз. Положите тонкое полотенце между льдом и кожей ребенка, чтобы защитить его от холода.
• Если ваш поставщик медицинских услуг говорит, что все в порядке, вы можете дать ибупрофен (Advil, Motrin или торговая марка) или ацетаминофен (Tylenol или торговая марка). Следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству, относительно того, сколько давать и как часто давать.

Как долго длится болезнь Осгуда-Шлаттера?

Болезнь Осгуда-Шлаттера обычно проходит, когда кости перестают расти. Как правило, это возраст подростка от 14 до 18 лет.

Могут ли дети с болезнью Осгуда-Шлаттера заниматься спортом?

Да, дети с OSD обычно могут заниматься своими обычными делами, в том числе заниматься спортом, если:

• Боль не настолько сильная, чтобы мешать активности.
• Боль уменьшается в течение 1 дня после отдыха.

Детям, которые занимаются спортом, может помочь:

• Носить амортизирующие стельки в кроссовках и бутсах.
• Перед занятиями спортом положите на колено грелку или теплую мочалку на 15 минут.
• Положите лед на колено на 15 минут после занятия (с полотенцем между льдом и кожей).
• Носите защитные наколенники, особенно для борьбы, баскетбола и волейбола.
• Растяжка до и после занятий спортом.

Глядя вперед

Долгосрочные эффекты OSD обычно несерьезны. У некоторых детей может быть безболезненная шишка ниже колена, которая не проходит. Очень редко врачи проводят операцию по удалению болезненной шишки ниже колена.

Некоторые взрослые, перенесшие OSD в детстве или подростковом возрасте, испытывают некоторую боль при вставании на колени. Если у вашего ребенка по-прежнему болит колено после прекращения роста костей, обратитесь к врачу.

Лечение межреберной невралгии в Москве

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Случившийся внезапно приступ может вывести человека из равновесия, напугать и заставить насторожиться. Рассекающая грудь боль «бьет» сильно, отдает в поясничный отдел или живот и возвращается к сердцу. Все это дополняет ощущение нехватки воздуха, невозможность сделать вдох полной грудью. Среди всех причин развития такого состояния самой вероятной является межреберная невралгия, что в переводе с греческого означает «боль по ходу пролегания нервов».

Что такое невралгия грудной клетки

Заболевание всегда сопровождается болью, которая идет вдоль межреберного нерва. Его ответвления пронизывают каждый промежуток между ребрами по обе стороны грудной клетки. Нервные структуры этой области территориально пролегают вниз до передней брюшной стенки. Это основная причина, по которой резкая боль отдает в разные части тела. Ее часто приписывают к симптомам заболеваний легких, сердца, желудка, печени и поджелудочной железы.

При повреждении чувствительных волокон нервов появляются болевые ощущения, двигательных ― одышка и проблемы с дыханием, вегетативных ― чрезмерная потливость в области груди.  Эксперты говорят, что боль настолько сильная, что часто ее принимают за инфаркт, язву желудка или другую серьезную патологию. Главные отличия:

• врач может нащупать источник боли;
• дискомфорт интенсивен и длится часами (иногда днями).

Проявляется патология преимущественно в среднем и старшем возрасте. До этого момента болезнь практически не встречается.

Невралгия с левой стороны грудного отдела

Признаки болезни часто проявляются с одной стороны тела, из-за этого приступ принимают за симптом нарушений работы какого-либо внутреннего органа. При боли слева легко перепутать патологию с инфарктом. При межреберной невралгии болевые ощущения в левой части груди очень сильны. Иногда они дополняются одышкой, которая очень смахивает на сердечную.

Наиболее сильная боль может проявляться ниже лопатки, в области позвоночного столба и в передней части грудной клетки. Неприятные ощущения часто очень резко отдают в левое плечо и руку, простреливая конечность до самой кисти. Сильный дискомфорт пронизывает тело при простых вдохах, смене положения тела, при кашле и громком разговоре.

Немного легче становится, когда человек с межреберной невралгией наклоняется в здоровую (в данном случае в правую) сторону. Такой поворот торса позволяет снизить давление на нервные корешки за счет расширения межреберных пространств. Когда врач-невролог проводит обследование, он может акцентировать внимание на участках с пониженной чувствительностью, покраснениях кожи или бледности покровов.

Признаки такого рода не вызывают беспокойства у пациентов, но они учитываются врачом для дифференциальной диагностики. Состояние не представляет опасности для жизни, поэтому терапия ведется амбулаторно. При отсутствии эффекта возможна непродолжительная госпитализация пациента. 

Невралгия справа под ребрами

Правосторонняя патология встречается реже. Боли в этой области обычно не воспринимаются, как смертельно опасные, а потому пациенты в большинстве случаев  не обращаются к врачам. Такое поведение не вызывает одобрения у специалистов, ведь дискомфорт можно быстро снять, не обязательно терпеть его длительное время.

В некоторых ситуациях невралгия способна лишить человека способности выполнять обычные трудовые функции. Она буквально парализует пациента, лишая его возможности нормально двигаться. Болевые симптомы часто уходят по межреберью, словно опоясывая тело. Малейшее перенапряжение способно принести мучения. При пальпировании боль нарастает, приобретает простреливающий характер.   

Лечение заболевания не имеет особых отличий от терапии левосторонней межреберной невралгии. Из общих рекомендаций ― сон на жестком матрасе, отказ от больших подушек, ограничение физических упражнений и разного рода активности. Специалисты назначают коррекционные меры для снятия острой стадии и нормализации самочувствия.

Бесплатная консультация и диагностика врача

• Мануальный терапевт
• Вертебролог
• Остеопат
• Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

Проведем функциональную диагностику

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Симптомы невралгии грудной клетки

Межреберная невралгия грудной клетки возникает из-за раздражения нервных ответвлений отдела. Распознать ее можно по следующим симптомам:

• боль в боковой части туловища или груди;
• непреходящий дискомфорт в спине, опоясывающие болевые прострелы к грудному отделу;
• при надавливании на нерв-провокатор развивается болевой симптом, он интенсивно нарастает, становится сильнее при поворотах, наклонах, кашле.

Дополнительно могут наблюдаться онемение кожи в местах прострела, подергивания мышц, повышенный тонус мышечных волокон, вегетативные нарушения. Поскольку в грудной клетке развивается частичный паралич мышечного корсета, может проявиться одышка из-за сдавливания легких.

Диагностика грудной невралгии

Первым делом на приеме врач собирает жалобы пациента, выясняет обстоятельства появления симптоматики болезни. Специалист задает наводящие вопросы, которые помогают ему выявить:

• когда появились первые симптомы заболевания;
• как проявляет себя боль, сколько длится приступ, какими лекарствами он снимается;
• есть ли в анамнезе больного травмы и механические повреждения груди;
• были ли не так давно инфекционные заболевания легких.

В кабинете клиники выполняется неврологический осмотр с пальпацией пораженной зоны. Для уточнения клинической картины пациент направляется на сдачу анализов. Ему назначаются общий анализ крови (ОАК), способный показать отклонения от нормы и признаки воспаления в организме. Также делается электрокардиография для оценки электроактивности сердца, что позволяет исключить патологии в работе сердечной мышцы. Для исключения болезней желудка и пищевода проводится фиброгастродуоденоскопия.

Лечение межреберной невралгии

Во время приступов рекомендуется постельный режим с размещением на жесткой поверхности, прикладывание тепла к груди (грелка), использование разогревающих мазей, прием препаратов с обезболивающим действием. Когда острый момент проходит, врач может назначить витаминотерапию с преимущественным потреблением витаминов группы B, иглоукалывание, медикаментозные средства против воспаления, боли. Также могут рекомендоваться гормоносодержащие формулы противовоспалительного значения. 

Медикаментозное лечение

Ослабить боль во время приступа межреберной невралгии помогут обезболивающие лекарства типа «Спазган», «Спазмалгон», нестероидные противоболевые средства ― «Диклофенак», «Ибупрофен» и противосудорожные препараты. Могут назначаться антидепрессанты, миорелаксанты.

Для притупления дискомфорта выполняется дыхательная гимнастика. Самостоятельно назначать себе прием препаратов категорически запрещено. Пациент нуждается в тщательном обследовании под контролем врача. В обратном случае принятие таблеток и использование мазей может дать прямо противоположное действие.

Физиотерапия

Физиотерапевтические техники дают хороший эффект, снимая дискомфорт и болезненность. В качестве примеров действенной терапии можно привести микроволновое воздействие через энергию электромагнитного поля и дарсонвализацию. Последняя методика подразумевает использование профильного аппарата, который позволяет работать импульсными токами высокой частоты.

Этот прибор:

• стимулирует кровообращение в зоне обработки;
• активизирует клеточный метаболизм;
• обезболивает, снимает спазматические приступы. 

В моменты спазмов хорошо проявило себя УФ-облучение, УВЧ и ДМВ терапия. Часто пациенту назначается электрофорез с использованием ледокаиновой добавки.

При возникновении межреберной невралгии на фоне болезней позвоночного столба назначается лечебная грязь в виде аппликаций на болезненные участки, парафинотерапия, облучение ламповым светом Соллюкс. Повышая температуру тела на обрабатываемых участках, врач расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает обменные процессы.

Мануальная терапия

Бережное мануальное воздействие позволяет деликатно обрабатывать болезненные участки тела, восстанавливая физиологично правильные параметры расположения внутренних органов и структур. В результате работы мастера:

• встают на место позвонки;
• приходит в норму мышечный тонус;
• достигается эффект общего оздоровления.

Опытный специалист клиники доктора Длина быстро и безошибочно находит нарушения, незамедлительно устраняет их, добиваясь восстановления нормального самочувствия.

Основатель клиники С.В.Длин известен авторскими методиками, основанными на лучших достижениях российской медицины и прогрессивных западных направлений. В ходе использования подобных средств удается получить стойкий эффект, который сохраняется максимально длительное время. 

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Видео-отзывы пациентов

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея. »

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Мы лечим

• Лечение гипермобильности позвоночника
• Лечение миозита современными методами
• Лечение остеохондроза – симптомы, причины возникновения
• Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника
• Невралгия шеи: причины, симптомы и лечение
• Хруст в суставах – лечение современными методами

Симптомы и лечение межреберной невралгии справа и слева, чем лечить невралгию

СОДЕРЖАНИЕ:

• Симптомы
• Виды
• Причины
• Диагностика
• Лечение
• Лечение в клинике «Тибет»
• Наши врачи
• Цены
• Отзывы
• Получи бонус на лечение

Межреберная невралгия – это болевой синдром в области грудной клетки, возникающий при поражении межреберных нервов.

Межреберная невралгия относится к распространенным болевым синдромам. В той или иной степени ей страдает до 15% взрослого населения, что связано с широким распространением остеохондроза позвоночника.

Симптомы остеохондроза нередко имитируют другие заболевания, поэтому его часто называют «болезнью-хамелеоном». Это в полной мере относится и к межреберной невралгии, симптомы которой могут напоминать гастрит, панкреатит, стенокардию.

Приступы боли при этом болевом синдроме обычно имеют непродолжительный характер, поэтому применение симптоматических средств практически не имеет смысла. 

Избавиться от межреберной невралгии можно, только воздействовав на основное заболевание, ставшее ее причиной, и устранив его. В клинике «Тибет» это делается методами восточной рефлексо- и физиотерапии, что дает положительные результаты более чем в 90% случаев.

Симптомы

Межреберная невралгия – это колющие, режущие, жгучие, ноющие или резкие боли, которые ощущаются в промежутках между ребрами.

При попытке глубоко вдохнуть, а также при выдохе, кашле, смехе, чихании, движениях боль усиливается. Застигнутый острым болевым приступом человек боится пошевелиться, вдохнуть, заговорить и замирает неподвижно. Через несколько секунд или минут приступ обычно проходит.

При диагнозе межреберная невралгия симптомы обычно имеют односторонний характер.

Межреберная невралгия слева отдает в сердце, под лопатку, левое предплечье, плечо.

Межреберная невралгия справа отдает в правое плечо, предплечье, под правую лопатку.

Боль между ребрами может сопровождаться дорсалгией (болью в спине) между лопатками, которая ощущается как вонзившийся кол.

Нередко межреберная невралгия сопровождается онемением и слабостью пальцев руки на пораженной стороне, а также головной болью, головокружениями, шумом в ушах, скачками давления, потемнением и мельканием мушек в глаза, шаткостью походки, обмороками.  

Эти симптомы не связаны напрямую с поражением межреберных нервов, а являются признаками шейно-грудного остеохондроза – наиболее частой причины болевого синдрома.

Другие сопутствующие симптомы – скованность, тяжесть и мышечное напряжение в шейно-воротниковой зоне, в области затылка, верхней части спины.

Виды

В зависимости от причины поражения нервов, локализации и характера болевого синдрома межреберная невралгия бывает:

• правосторонней, 
• левосторонней, 
• двусторонней, 
• острой, 
• хронической, 
• вертеброгенной, 
• инфекционной (герпесной), 
• травматической,
• психогенной.

Причины

Поражение грудной клетки может произойти в результате ушиба, паления, перелома ребер.

Другая возможная причина, по которой возникает межреберная грудная невралгия – поражение вирусом герпеса. В этом случае боль между ребрами сопровождается кожными (герпетическими) высыпаниями.

Наиболее частая причина (более 90% случаев) болевого синдрома – ущемление и сдавление корешков спинномозговых нервов в грудном отделе позвоночника на фоне остеохондроза и его осложнений.

Грудной отдел позвоночника хорошо укреплен мышечным корсетом и относительно малоподвижен, поэтому повышенные нагрузки играют меньшую роль в развитии остеохондроза и связанных с ним болевых синдромов.

Основная причина грудного остеохондроза – недостаточное питание межпозвонковых дисков из-за плохого притока крови к позвоночнику. 

Притоку крови к позвоночнику препятствуют глубокие мышечные напряжения и спазмы спины. 

Напряжения и спазмы глубоких мышц спины обычно образуются при малоподвижной жизни, длительном пребывании в статичной, сидячей позе, в неудобном положении.  

Глубокие мышцы невозможно расслабить с помощью обычного массажа. Их напряжения со временем приобретают стойкий характер. Они стягивают позвоночник, создавая постоянную нагрузку, и при этом мешают его кровоснабжению.

Из-за этого межпозвоночные диски получают мало питательных веществ и кислорода, процессы метаболизма и регенерации в них замедляются, выработка коллагена снижается. В результате ухудшается амортизация дисков, они расплющиваются, позвонки грудного отдела сближаются, расстояния между ними уменьшаются, и они защемляют корешки спинномозговых нервов.

Сдавление корешка вызывает раздражение нерва, которое распространяется по его ходу в грудь и ощущается в груди как боль между ребрами.

Расплющивание межпозвоночных дисков вызывает их выпячивание, обычно в заднебоковом направлении. Оно называется протрузией.

Протрузия диска дополнительно сдавливает и раздражает нервный корешок, что приводит к усилению межреберной невралгии.

Спровоцировать болевой приступ может переохлаждение спины (например, холодный ветер), поднятие тяжести или резкое, неудачное движение.

Со временем выпячивание межпозвоночного диска может привести к разрыву его внешнего кольца и выпадению части ядра наружу – межпозвоночной грыже. Хотя в грудном отделе такие осложнения происходят относительно редко.

Дополнительными факторами сдавления нервного корешка в грудном отделе (и возникновения боли между ребрами) могут послужить спондилоартроз и спондилез. 

Спондилоартроз – это артроз межпозвоночных суставов, а спондилез – это образование костных выростов на позвонках. Эти заболевания, как правило, развиваются на фоне остеохондроза.

Провоцирующими факторами развития остеохондроза и вертеброгенной межреберной невралгии служат неправильная осанка, искривление позвоночника (сколиоз).

Грудной остеохондроз нередко сопровождается шейным, первопричиной которого служат глубокие мышечные спазмы верхней части спины, шейно-воротниковой зоны. Поэтому межреберная невралгия часто сопровождается симптомами шейного остеохондроза, в частности синдромом вертебробазилярной недостаточности, связанным с недостаточным кровоснабжением головного мозга – головной болью, головокружениями и другими симптомами, а также слабостью и онемением в пальцах руки

Диагностика

На первичном приеме врач расспрашивает о симптомах, интенсивности боли, частоте и продолжительности болевых приступов, обстоятельствах и давности их возникновения. После этого он проводит пальпацию спины – прощупывание и надавливания для выявления болезненных уплотнений (триггерных точек) – центров мышечного напряжения.

Далее он проверяет мышечную силу рук (сопротивление нагрузкам), чтобы оценить нарушение иннервации.

При диагностике врач должен дифференцировать межреберную невралгию от сердечных болей, гастрита, панкреатита.

Отличить вертеброгенную боль от стенокардии можно по следующим признакам:

• она усиливается при глубоких вдохах (чихании, смехе), а сердечная нет,
• она не облегчается нитроглицерином,
• она не усиливается в положении лежа,
• прощупывание и нажатия между ребрами вызывают боль.

Для полной уверенности в диагнозе делается ЭКГ.

Для диагностики вертеброгенной невралгии используется МРТ (магнитно-резонансная томография), которая подробно показывает межпозвоночные диски, их состояние, характер и степень изменений, наличие, локализацию, направление и величину протрузии, причину и степень ущемления нервных корешков.

Этих данных достаточно, чтобы врач знал, как и чем лечить межреберную невралгию в данном конкретном случае.

Лечение

При диагнозе межреберная невралгия лечение симптоматическими средствами обычно включает:

• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) местного применения в виде мазей, гелей,
• внутримышечные инъекции анальгетиков или гормональных препаратов,
• эпидуральные или паравертебральные инъекции анальгетиков (обезболивающие блокады).

Лечение в клинике «Тибет»

Лечение межреберной невралгии в клинике «Тибет» направлено на устранение основного заболевания – остеохондроза, протрузии диска грудного отдела позвоночника.

1. Иглоукалывание облегчает боль, оказывает противовоспалительное и противоотечное действие, устраняет онемение в руке, головную боль и другие сопутствующие симптомы, улучшает кровообращение.

2. Точечный массаж устраняет глубокие мышечные спазмы и напряжения, улучшает кровоснабжение позвоночника, процессы метаболизма и регенерации в межпозвоночных дисках, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает сдавление нервных корешков.

3. Моксотерапия стимулирует восстановление межпозвоночных дисков, способствует увеличению зазоров между позвонками, уменьшению или исчезновению протрузии, оказывает противовоспалительное действие, повышает местный иммунитет.

4. Остеопатия и мануальная терапия помогают устранить мышечные напряжения, блоки, спазмы, улучшить кровообращение, уменьшить нагрузку на позвоночник, раздвинуть позвонки (увеличить зазоры) и высвободить сдавленные нервные корешки.

В качестве дополнительных методов могут применяться стоунтерапия, баночный массаж и другие виды вакуум-терапии, гирудотерапия, ударно-волновая терапия.

Такое комплексное лечение дает положительные результаты более чем в 90% случаев и не только надежно устраняет межреберную невралгию, но и оздоровляет позвоночник и предотвращает осложнения остеохондроза.

Традиционные методы лечения межреберной невралгии

Боль

Источник: Healthline, Harvard Health, Mayo Clinic, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения боль. В нем участвуют нервы, отходящие от спинного мозга и лежащие под ребрами. Эти нервы связаны с мышцами грудной клетки, кожи и грудной клетки.

Лечение межреберной невралгии заключается в уменьшении боли в пораженных нервах. Доступны многие варианты лечения: местное лечение, отпускаемые по рецепту лекарства, инъекции и хирургическое вмешательство.

Местное лечение, такое как гели или пластыри, содержащие лидокаин или капсаицин, может помочь уменьшить боль. Они доступны как без рецепта, так и по рецепту.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антидепрессанты, противосудорожные и обезболивающие, также используются для лечения межреберной невралгии.

• Антидепрессанты
  Антидепрессанты часто назначают при нервных болях, даже если у человека не диагностирована депрессия. Точный способ уменьшения боли антидепрессантами неизвестен, но считается, что они могут повышать уровень нейротрансмиттеров, которые уменьшают болевые сигналы. Наиболее эффективными антидепрессантами, назначаемыми при нервных болях, являются трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин и доксепин. Их обычно назначают в более низкой дозе, чем при депрессии. Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН), такие как дулоксетин и венлафаксин, также могут назначаться при болях в нервной системе. Эти лекарства имеют меньше побочных эффектов, чем трициклические антидепрессанты, но могут быть не такими эффективными.
• Противосудорожные препараты
  Хотя изначально противосудорожные препараты предназначались для предотвращения судорог, их также могут назначать для уменьшения боли в нервах. Противосудорожные препараты могут помочь успокоить болевые сигналы от нервов. Чтобы уменьшить любые побочные эффекты, антиконвульсанты обычно начинают с низкой дозы и постепенно увеличивают. Они могут занять от трех до четырех недель, чтобы стать эффективными. Противосудорожные препараты, назначаемые при межреберной невралгии, могут включать карбамазепин, габапентин и прегабалин.
• Обезболивающие
  При сильной боли можно использовать отпускаемые по рецепту обезболивающие. В тяжелых случаях межреберной невралгии может потребоваться опиоид-аспирин или опиоид-ацетаминофен.

В дополнение к лекарствам для уменьшения боли можно использовать блокаду нерва. Блокада нерва — это инъекция, содержащая местный анестетик с кортикостероидами или без них для уменьшения воспаления и боли. Блокада межреберного нерва проводится в области непосредственно под ребром. Врачи обычно используют рентгеновские лучи, чтобы обеспечить точное введение инъекции. Блокада нерва может занять несколько дней, чтобы вступить в силу.

Альтернативным типом инъекций, используемых при межреберной невралгии, является торакальная эпидуральная инъекция, при которой противовоспалительные препараты вводятся в область вокруг спинного мозга.

В тяжелых случаях межреберной невралгии, особенно в случаях, связанных с травмой во время операции, может быть рекомендована хирургическая процедура, известная как межреберная нейрэктомия. Пораженный нерв перерезается или удаляется во время этой процедуры. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что нейрэктомия эффективна для уменьшения боли у людей, у которых более консервативные меры не сработали.

В большинстве случаев межреберной невралгии для уменьшения боли эффективно сочетание местного лечения, отпускаемых по рецепту лекарств и инъекций.

Симптомы, причины, лекарства, другое лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Что такое межреберная невралгия?

Межреберная невралгия — это невропатическая боль, поражающая межреберные нервы. Это нервы, отходящие от спинного мозга ниже ребер.

Межреберная невралгия обычно вызывает боль в грудной клетке, которая влияет на грудную стенку и верхнюю часть туловища.

Основным симптомом межреберной невралгии является жгучая, острая или стреляющая боль. Эта боль может ощущаться:

• вокруг ребер
• в верхней части грудной клетки
• в верхней части спины

Дополнительные симптомы в этих областях включают:

• ощущение сжимающего давления, которое охватывает грудную клетку спереди назад
• покалывание
• онемение

Межреберная невралгия, вызванная вирусом опоясывающего лишая (постгерпетическая невралгия), также может вызывать зуд и повышенную чувствительность кожи даже к одежде.

Симптомы более тяжелых случаев межреберной невралгии включают:

• непроизвольные подергивания мышц
• потерю аппетита
• паралич
• мышечную атрофию
• боль, похожую на удар молнии 9001 9

Межреберная невралгия вызывается раздражением, воспалением или сдавление межреберных нервов, которые находятся чуть ниже ребер.

Это может быть вызвано рядом причин, в том числе:

• травмой грудной клетки
• вирусными инфекциями, такими как опоясывающий лишай
• защемление нерва или сдавлением легкие, сердце или диафрагма (торакотомия)

Иногда межреберная невралгия не имеет четкой причины. В этом случае говорят об идиопатической межреберной невралгии.

Прежде чем диагностировать межреберную невралгию, врач должен исключить любые другие причины вашей боли. Во время физического осмотра они, скорее всего, надавят на область между вашими ребрами или попросят вас сделать глубокий вдох. Если какой-либо из этих факторов вызывает боль, у вас может быть межреберная невралгия.

В зависимости от ваших симптомов вам также может понадобиться неврологическое обследование, чтобы проверить наличие проблем с нервной системой. Ваш врач может также использовать рентген, ультразвук, компьютерную томографию или МРТ для поиска любых признаков травмы.

Существует несколько вариантов лечения межреберной невралгии, и многие люди считают, что лучше всего работает комбинация методов лечения.

Безрецептурные средства

Некоторые безрецептурные препараты местного действия могут обеспечить временное облегчение боли. К ним относятся:

• кремы с капсаицином или пластыри для кожи
• гели с лидокаином или пластыри для кожи

Лекарства

Антидепрессанты иногда используются для лечения боли, связанной с нервами. Общие включают:

• амитриптилин
• дезипрамин (норпрамин)
• дулоксетин (симбалта)
• имипрамин (тофранил)
• нортриптилин (авентил, памелор)
• венлафаксин

Ваш врач также может направить вас на прием противосудорожных препаратов , например:

• карбамазепин (Carbatrol, Epitol, Equetro, Tegretol)
• габапентин (Gralise, Neurontin, Horizant)
• окскарбазепин (Oxtellar, Trileptal)
• прегабалин (Lyrica) 90 019

В тяжелых случаях врач может назначить опиоиды. -аспирин или опиоид-ацетаминофен, чтобы помочь с болью. Все это мощные лекарства со многими побочными эффектами, поэтому они обычно являются последним средством.

Q:

Могу ли я сделать растяжку для облегчения?

A:

1. Встаньте прямо, выпрямите спину и шею и вдохните как можно глубже. Повторить пять раз.
2. Поднимите руки над головой и возьмитесь за ладони. Наклонитесь в одну сторону и задержитесь, считая до 10. Расслабьтесь и повторите наклон в противоположном направлении.
3. Встаньте прямо, руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов. Отведите руку назад, стараясь свести лопатки вместе. Задержитесь на счет 10 и повторите.

Было ли это полезно?

Процедуры

Блокада межреберного нерва — это инъекция, сочетающая местный анестетик с кортикостероидами для уменьшения воспаления и облегчения боли. Ваш врач будет использовать рентгеновский снимок, чтобы направить инъекцию в область прямо под грудной клеткой. Хотя для начала действия может потребоваться несколько дней, блокада межреберных нервов может длиться несколько месяцев.

Ваш врач также может сделать вам торакальную эпидуральную инъекцию, которая включает введение противовоспалительных препаратов в область вокруг спинного мозга.

Вы также можете попробовать импульсную радиочастоту, минимально инвазивную процедуру, при которой для кратковременного облегчения боли используется игла-электрод.

Другие возможные варианты лечения включают:

• физическую или трудовую терапию
• когнитивную и поведенческую терапию
• релаксационную терапию

Независимо от того, какой вариант лечения вы выберете, старайтесь оставаться как можно более физически активными, чтобы ваши мышцы были сильными и здоровыми.

Береговая невралгия может поражать людей по-разному. Ваш врач может дать вам лучшее представление о том, чего ожидать, исходя из ваших симптомов и того, насколько хорошо они реагируют на различные виды лечения.

Невылеченная хроническая боль может привести к ряду осложнений, включая бессонницу, плохой аппетит, тревогу и депрессию. Если у вас возникли проблемы с поиском правильного лечения, попросите своего врача направить вас к специалисту по обезболиванию.

Витамин B6 (Пиридоксин) — влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В6 (Пиридоксина)

В первой половине прошлого века были начаты научные исследования, связанные с витамином В6, которые продолжаются многими учеными и до настоящего времени. В 1934 году исследователь Пауль Дьерди впервые открыл этот витамин. Он же первым дал в 1939 году открытому веществу общепринятые теперь названия – витамин В6, пиридоксин. В 1938 году американский исследователь первым изолировал чистый кристаллический водорастворимый пиридоксин.

Витамин В6 на самом деле представляет собой группу витаминов: пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин, которые тесно связаны между собой и действуют совместно (калоризатор). Необходим В6 для образования антител и красных кровяных клеток.

Физико-химические свойства витамина В6

По своей химической природе вещества группы витамина В6 являются производными пиридина. Представляет собой белое кристаллическое вещество, хорошо растворимое в воде и спирте.

Враги: длительное хранение, вода, процесс пищевой обработки, алкоголь, эстрогены.

Пищевые источники витамина В6

Лучшие натуральные источники пиридоксина: пивные дрожжи, пшеничные отруби, завязь пшеницы, печень, почки, сердце, дыня, капуста, чёрная патока, молоко, яйца, говядина, цветная капуста, чеснок, спаржа, брокколи, треска, тунец, брюссельская капуста.

Суточная потребность в витамине В6

Измеряется в мг. Взрослым рекомендуется ежедневно принимать 1,6-2,0 мг, беременным женщинам необходимо повысить дозу.

В таблице указаны более подробные данные суточной потребности пиридоксина:

Полезные свойства витамина В6

Витамин В6 способствует должному усвоению белка и жира. Способствует превращению триптофана – незаменимой аминокислоты – в ниацин. Помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства. Облегчает состояние тошноты. Способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. Уменьшает ночные спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук, определенные формы невритов конечностей. Действует как натуральное мочегонное средство.

Люди, употребляющие белок в большом количестве, нуждаются в этом витамине (calorizator). Витамин В6 может уменьшить потребность диабетиков в инсулине, и, если его доза не отрегулирована, это может привести к понижению содержания сахара в крови.

Пиридоксин полезен при следующих заболеваниях:

• Лейкопении;
• Анемии;
• Токсикоз во время беременности;
• Болезнь Меньера;
• Воздушная и морская болезнь;
• Гепатиты;
• Болезни нервной системы;
• Различные кожные болезни.

Вредные свойства витамина В6

Пиридоксин хорошо переносится во всех формах. Обладает очень низкой токсичностью. У людей с индивидуальной непереносимостью к пиридоксину могут развиться аллергические реакции в виде крапивницы. Вред может нанести лишь при длительном приеме в очень больших дозах. В этом случае возникают симптомы: онемение конечностей, покалывание, чувство сдавливания, потеря чувственности.

Усвояемость витамина В6

Витамин В6 хорошо усваивается организмом, а его излишки выводятся с мочой. Выводится через 8 часов после приема и как все витамины группы В должен восполняться, но если не хватает магния в организме усвоение витамина заметно ухудшается.

Дефицит витамина В6 в организме

Симптомы дефицита витамина В6:

• Сонливость, раздражительность, заторможенность;
• Потеря аппетита, тошнота;
• Сухость кожи над бровями, вокруг глаз, на шее;
• Трещины и язвочки в уголках рта;
• Очаговое выпадение волос;
• Бессонница;
• Депрессия;
• Метеоризм;
• Появление камней в почках;
• Конъюнктивит;
• Стоматит.

Для грудных детей характерны следующие симптомы дефицита пиридоксина:

• Повышенная возбудимость;
• Судороги, напоминающие эпилепсию;
• Задержка роста;
• Желудочно-кишечные расстройства.

Заболевания, вызываемые дефицитом В6: анемия, себорейный дерматит, глоссит.

Избыток витамина В6 в организме

Обычно пиридоксин хорошо переносится во всех формах и быстро выводится естественным путем с мочой. Но вред могут нанести при длительном приеме большие дозы витамина В6. Дневные дозы, начиная с 2-10 грамм, могут вызвать неврологические расстройства. Возможные симптомы избыточного приема витамина В6 – беспокойство во сне и слишком яркие воспоминания сновидений (калоризатор). Не рекомендуется более 500 мг в день.

Взаимодействие витамина В6 (Пиридоксина) с другими веществами

Пиридоксин необходим для надлежащего усвоения В12. Необходим для образования соляной кислоты и соединений магния.

Люди, страдающие артритом, получающие лечение пеницилламином, должны принимать добавки этого витамина.

Добавки этого витамина не должны принимать те, кто в связи с болезнью Паркинсона принимают препарат леводопа.

Витамин В6 вместе с витаминами В1, В9 и В12 благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, предупреждает возникновение ишемии, атеросклероза и инфаркта миокарда.

Больше о витамине В6 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин В6»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Польза витамина в6 для мужчин и для женщин. Как принимать витамин б6. SAYYES

Вещество под названием пиридоксин, которое значительно чаще называют витамином B6, представляет собой водорастворимый микроэлемент, который требуется организму для выполнения ряда функций. Он используется  для обмена веществ, синтеза нейромедиаторов, а также производства гемоглобина.

Тело человека не способно самостоятельно генерировать пиридоксин. В связи с этим данный микроэлемент должен поступать в организм из натуральных продуктов или пищевых добавок. Стандартного рациона, как правило, достаточно для удовлетворения потребностей тела в этом вещества. Однако по тем или иным причинам у некоторых категорий людей развивается дефицит витамина B6.

Ученые отмечают, что регулярное потребление пиридоксина в рекомендуемых объемах позволяет предотвратить развитие ряда нарушений и даже улучшить состояние здоровья при хронических заболеваниях. Однако это далеко не все его полезные свойства. Рассмотрим, какое положительное влияние витамин B6 оказывает на человеческий организм.

Улучшает настроение и устраняет симптомы депрессии

Пиридоксин способен оказывать сильное влияние на психоэмоциональное состояние. Это связано с тем, что данный микроэлемент используется при синтезе нейромедиаторов, отвечающих за эмоции, а именно дофамина, ГАМК и серотонина. Помимо этого, витамин B6 способствует уменьшению количества гомоцистеина – вещества, приводящего к развитию депрессии и психических расстройств.

Часть исследований показала, что наиболее распространенной причиной развития депрессии является недостаточное потребление витамина B6 и снижение его количества в крови. Чаще всего данное состояние наблюдается у лиц пожилого возраста, которые подвержены более высокому риску развития дефицита витамина B. Полученные в результате экспериментов данные подтвердили, что у пожилых людей недостаток пиридоксина повышает риск развития депрессии приблизительно в два раза.
 

Несмотря на это, ученые не смогли обнаружить доказательства того, что регулярное потребление витамина B6 позволяет предотвратить развитие депрессии. Более того, исследование, в котором принимало участие свыше 300 человек, продемонстрировало, что добавление в рацион витаминов группы B, включая пиридоксин, имеет эффект, сопоставимый с плацебо.

Предотвращает развитие болезни Альцгеймера и улучшает работу мозга

Существует предположение о том, что витамин B6 способен оказывать положительное влияние на состояние и работу мозга, параллельно понижая риск развития болезни Альцгеймера. Такое предположение было выдвинуто на основании того, что пиридоксин способен понижать количество гомоцистеина в крови, увеличивающего развитие данного заболевания.

Эксперимент с привлечением 156-ти человек с высоким показателем гомоцистеина и незначительными нарушениями когнитивных функций продемонстрировал, что регулярное использование умеренных объемов витаминов B6, B9 и B12 улучшает состояние некоторых областей головного мозга, а именно тех, которые наиболее уязвимы для болезни Альцгеймера. Но при этом ученые не смогли сделать вывод, способен ли пиридоксин привести к замедлению скорости развития когнитивных нарушений или улучшению работы мозга.

Другое исследование, с привлечением лиц с болезнью Альцгеймера, показало, что добавление в рацион пищевых добавок с высоким содержанием витаминов группы B снижает уровень гомоцистеина. Но, несмотря на это, улучшает работу мозга на уровне плацебо.
 

После проведения анализа прочих 19-ти экспериментов в данной сфере ученые пришли к выводу, что использование витамина B6 в сочетании с фолиевой кислотой и витамином B12 не способны снизить риск развития болезни Альцгеймера. Более того, для выяснения влияния гомоцистеина и пиридоксина на состояние мозга они планируют проведение дополнительных исследований.

Способствует выработке красных кровяных телец

Благодаря тому, что витамин B6 принимает участие в синтезе гемоглобина, он может использоваться для предотвращения и лечения анемии, которая связана с дефицитом данного микроэлемента.

Гемоглобин представляет собой белок, используемый человеческим организмом для транспортировки кислорода к клеткам. При уменьшении его количества снижается насыщение тканей кислородом. Это, в свою очередь, приводит к развитию анемии, сопровождаемой такими симптомами как повышенное чувство усталости и слабость. Многие исследования показывают, что в большинстве случаев причиной развития анемии является дефицит пиридоксина в крови.
 

Острый недостаток витамина B6 встречается крайне редко. Поэтому исследования в области влияния данного микроэлемента на анемию ограничены. Несмотря на это, один из экспериментов показал, что добавление в рацион биологически активных добавок с высоким содержанием пиридоксина является лучшим способом лечения анемии, вызванной дефицитом этого вещества.

Другое исследование продемонстрировало, что ежедневное потребление 75-ти граммов этого витамина во время беременности устраняет симптомы анемии на 75 процентов эффективней, чем добавки железа. Но для подтверждения такого влияния микроэлемента ученым потребуются дополнительные исследования.

Может использоваться для устранения симптомов ПМС

Врачи достаточно часто назначают витамин B6 для устранения некоторых симптомов ПМС, таких как повышенная раздражительность, беспокойство и депрессия. Это связано с тем, что данный микроэлемент принимает участие в создании нейромедиаторов, способных влиять на настроение.
 

Продолжительное исследование с участием свыше 60-ти женщин показало, что прием 50-ти миллиграммов пиридоксина улучшает психоэмоциональное состояние при ПМС в среднем на 69 процентов. Однако об улучшении состояния сообщила и группа, принимавшая плацебо. На основании этого исследователи пришли к выводу, что эффективность витамина B6 частично была связана с эффектом плацебо.

Другой эксперимент продемонстрировал существенное улучшение психоэмоционального состояния женщин при ПМС благодаря приему 50-ти миллиграммов витамина B6 в сочетании с 200 миллиграммами магния. Однако количество участников данного эксперимента была незначительно, что не позволяет сделать однозначные выводы о пользе этих микроэлементов. Кроме того, ученые еще не выяснили, безопасно ли использовать витамин B6 для устранения симптомов ПМС.

Устраняет тошноту при беременности

На протяжении нескольких десятков лет пиридоксин использовался для устранения рвоты и тошноты во время беременности. По этой же причине витамин B6 является одним из компонентов лекарственных препаратов, устраняющих недомогание.

К сожалению, ученые так и не смогли выяснить точно, каким образом данный микроэлемент устраняет недомогание при беременности. По предварительным данным, подобный эффект связан с тем, что витамин B6 важен для нормального вынашивания плода.
 

Эксперимент, в котором приняло участие свыше 400 женщин, находящихся на 17-ой неделе беременности, продемонстрировал, что добавление в рацион 30-ти миллиграммов пиридоксина значительно улучшает самочувствие. Эффект устранения тошноты при этом наблюдается после 5-ти дней регулярного приема.

При изучении использования витамина B6 для устранения рвоты и тошноты ученые сравнили его с имбирем. Согласно полученным результатам, эффективность пиридоксина была на 31 процент выше, чем корня имбиря. Это демонстрирует, что витамин B6 следует использовать для улучшения самочувствия во время вынашивания плода, но перед включением его в рацион следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Снижает риск развития заболевания сердечно-сосудистой системы

По заявлению врачей, витамин Б6 способен предотвратить закупорку сосудов и снизить риск развития сердечных заболеваний. Более того, многочисленные исследования демонстрируют, что дефицит этого микроэлемента может повысить риск развития болезней сердечной мышцы в два раза. Соответствующий эффект ученые связывают с тем, что острый недостаток пиридоксина приводит к повышению количества гомоцистеина, являющегося причиной развития ряда болезней, в том числе и сердечных.
 

Результаты одного из исследований на крысах показывают, что дефицит микроэлемента повышает уровень холестерина в крови и приводит к развитию образований, вызывающих закупорку сосудов. Подобный эффект наблюдался и в отношении людей.

В рамках одного из лабораторных экспериментов было привлечено 160 человек, имеющих родственников с сердечными заболеваниями. Их разделили на две группы. Первой выдавали 250 миллиграммов витамина B6 и 5 миллиграммов фолиевой кислоты ежедневно, а второй – плацебо. Результаты, полученные через два года исследований, показали, что первая группа имела более низкий уровень гомоцистеина и в то же время низкий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
 

Предотвращает рак

Регулярное потребление пиридоксина в умеренных количествах снижает риск развития некоторых видов онкологических заболеваний. Причина соответствующего эффекта, оказываемого микроэлементом, не ясна. Однако ученые предполагают, что это вещество может бороться с воспалительными процессами, предшествующими развитию раковых клеток и прочих хронических заболеваний.

Анализ 12-ти исследований продемонстрировал, что прием витамина B6 в умеренных объемах одновременно с приемом пищи существенно понижает вероятность образования злокачественных опухолей колоректального рака. Согласно полученным результатам, у лиц с более высоким уровнем пиридоксина в крови риск развития данного онкологического заболевания был на 50 процентов ниже, чем у прочих участников экспериментов. Такой же эффект был замечен и в отношении рака груди. При этом более высокую эффективность витамин продемонстрировал у женщин в период постменопаузы.
 

Несмотря на это, многие другие исследования не обнаружили связи между снижением риска развития онкологических заболеваний и употреблением витамина B6. Поэтому для подтверждения положительного влияния данного микроэлемента на снижение вероятности развития рака потребуются дополнительные эксперименты в данной области.

Положительно влияет на работу органов зрения

Пиридоксин может использоваться для предотвращения развития глазных заболеваний, в том числе и связанных с процессом естественного старения, таких как дегенерация желтого пятна. Это связано с тем, что основной причиной их развития является увеличение уровня гомоцистеина в крови.

Исследование продолжительностью 7 лет, в котором приняло участие свыше 5-ти тысяч женщин, работающих в медицинской сфере, показало, что использование сочетания витаминов B6 и B9 снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна в среднем не 35-40 процентов эффективней, чем плацебо. Несмотря на это, ученые не могут однозначно утверждать, что использование пиридоксина как самостоятельной пищевой добавки может обеспечить аналогичный эффект.
 

Анализ ряда исследований также продемонстрировал, что дефицит витамина B6 в крови приводит к блокировке сосудов, соединяющихся с сетчаткой, что приводит к развитию главных заболеваний и нарушению работы органов зрения.

Может устранять воспаления при артрите

Исследовательские данные свидетельствуют о том, что регулярное потребление витамина B6 может способствовать устранению некоторых симптомов ревматоидного артрита. Это объясняется тем, что при данном заболевании у многих людей наблюдается снижение уровня пиридоксина в крови.

Один из экспериментов, в рамках которого привлекалось 36 человек с данным заболеванием, позволил выяснить, что ежедневное потребление 50-ти миллиграммов витамина восстанавливало его уровень в крови до состояния нормы. Однако при этом количество воспалительных молекул не снижалось. По этой причине ученые сделали вывод, что витамин B6 не может использоваться для лечения данного состояния, а лишь для снижения риска его развития.
 

При этом другой эксперимент, во время которого участникам давали смесь витаминов B6 и B9 в объеме 100 миллиграммов и 5 миллиграммов соответственно, показал снижение количества воспалительных молекул. Более того, использование такого сочетания оказалось более эффективным, чем применение фолиевой кислоты как самостоятельной добавки.

Ученые отмечают, что разница в результатах этих исследований может быть связана с отличиями в объеме используемого пиридоксин гидрохлорида. Несмотря на это, врачи не могут рекомендовать добавки витамина B6 как лекарство для лечения ревматоидного артрита.
 

Основные источники витамина B6

Для удовлетворения потребностей организма в пиридоксине можно использовать натуральные продукты питания или специализированные пищевые добавки. Но при использовании последних важно помнить, что рекомендованный суточный объем потребления данного микроэлемента составляет от 1,3 до 1,7 миллиграмма для лиц старше 19-ти лет.

Важно при этом учитывать, что при проведении всех указанных выше экспериментов использовались исключительно пищевые добавки, а не натуральные источники витамина. Их объем потребления составлял от 30-ти до 250-ти миллиграммов в сутки, что обеспечивало такие эффекты как устранение тошноты, утреннего недомогания и снижение вероятности развития болезней сердца.

Указанное выше количество микроэлемента превышает рекомендованный суточный объем и в некоторых случаях сочетается с другими витаминами группы B. По этой причине остается не ясным, может ли витамин B6 использоваться как самостоятельная добавка для лечения некоторых нарушений.
 

Если вы все же намерены использовать пиридоксин для улучшения состояния здоровья и предотвращения вероятности развития некоторых заболеваний, поговорите с лечащим врачом. Он сможет подобрать дозировку, которая будет учитывать индивидуальные особенности вашего организма и текущее состояние.

 

 

 

Побочные эффекты и риски

 

Употребление витамина B6 в виде пищевых добавок в чрезмерно высоких объемах может вызвать побочные эффекты. В то же время перенасыщение данным микроэлементом при помощи натуральных источников пищи маловероятно.

 

Согласно исследовательским данным, превышение доз размером от 300 до 1000 миллиграммов может привести к: повреждению нервов; онемению конечностей; болевым ощущениям.

 

По этой причине максимально допустимый объем потребления пиридоксина для взрослых составляет 100 миллиграммов в сутки. В связи с этим перед включением соответствующих пищевых добавок в рацион следует проконсультироваться с лечащим врачом.

 

 

 

Заключение

 

Витамин B6 относится к числу водорастворимых микроэлементов. Насыщение им может происходить за счет продуктов питания или пищевых добавок.

Это вещество используется для выполнения многих процессов в организме, включая синтез нейротрансмиттеров и регулирование уровня гомоцистеина. Его высокие объемы могут использоваться для лечения некоторых состояний, улучшения самочувствия и снижения вероятности развития некоторых опасных заболеваний. Однако перед началом использования пиридоксина следует обратиться к лечащему врачу.
 

ИСТОЧНИКИ

 

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20110903/
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6

 

 

 

Преимущества, дозировка, источники пищи и симптомы дефицита

Витамин B6 поддерживает работу мозга, иммунную систему и транспортировку кислорода по всему телу. Он также помогает создавать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин. Пищевые источники включают нут, тофу и говяжью печень.

Витамин B6 является одним из восьми витаминов группы B. Эта группа витаминов важна для правильного функционирования клеток. Они помогают в обмене веществ, создании клеток крови и поддержании здоровья клеток.

Также известный как пиридоксин, витамин B6 является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде. Организм не хранит витамин B6 и выделяет его избыток с мочой, поэтому людям необходимо ежедневно получать достаточное количество витамина B6.

В этой статье рассматриваются польза для здоровья и пищевые источники витамина B6, а также ежедневные потребности человека в этом витамине. Он также обсуждает дефицит и добавки.

Витамин B6 выполняет множество функций в организме и участвует в более чем 100 ферментативных реакциях. Одна из его основных ролей заключается в том, чтобы помочь организму усваивать белки, жиры и углеводы для получения энергии.

Этот витамин также участвует в:

• функционировании иммунной системы
• развитии мозга во время беременности и младенчества
• выработке нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин
• выработке гемоглобина, который является частью красных кровяных телец, переносящих кислород.

Дефицит витамина B6 в США встречается редко. Большинство людей получают достаточно из своего рациона.

В следующих разделах рассматриваются некоторые эффекты витамина B6 на здоровье человека.

Функция мозга

Витамин B6 помогает создавать нейротрансмиттеры, которые являются важными химическими мессенджерами в головном мозге. Это также помогает регулировать использование энергии в мозге.

Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина B6 может быть связан с ухудшением когнитивных функций и деменцией.

По данным Управления пищевых добавок, исследования показали, что пожилые люди с более высоким уровнем витамина B6 в крови имеют лучшую память.

Однако мало доказательств того, что прием добавок витамина B6 улучшает когнитивные функции или настроение у людей с деменцией или без нее.

Тошнота во время беременности

В обзорном исследовании 2016 года сообщается, что прием пиридоксина может помочь при легких симптомах тошноты и рвоты во время беременности по сравнению с плацебо.

Также сообщается, что прием комбинации пиридоксина и доксиламина может помочь при умеренных симптомах.

На основании исследований Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует добавки витамина B6 в качестве безопасного отпускаемого без рецепта средства от тошноты во время беременности.

Защита от загрязнения воздуха

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что витамин B6 может помочь защитить людей от вредного воздействия загрязнения воздуха за счет снижения воздействия загрязнения на эпигеном.

Исследователи надеются, что их результаты могут привести к новым мерам по предотвращению эпигенетических изменений, которые могут возникнуть в результате воздействия загрязнения воздуха.

Всемирная организация здравоохранения сообщила, что в 2016 году 91% населения мира проживало в местах, где не соблюдались официальные нормы качества воздуха.

Ряд факторов влияет на суточную потребность человека в витамине B6, поскольку он влияет на несколько аспектов метаболизма человека.

В соответствии с ODS, рекомендуемые пищевые нормы (RDA) витамина B6 составляют: 063 Женщины 0–6 месяцев 0,1 мг 0,1 мг 7–12 месяцев 0,3 мг 0,3 мг 1–3 года 0,5 мг 0,5 мг 4–8 лет 0 0,6 мг 0,6 мг 9–13 лет 1,0 мг 1,0 мг 14–18 лет 1,3 мг 1,2 мг 19–50 лет 1,3 мг 900 65 1,3 мг 51+ лет 1,7 мг 1,5 мг Во время беременности – 1,9 мг В период лактации – 2,0 мг 901 56

Большинство пищевых продуктов содержат некоторое количество витамина B6. Люди со сбалансированным питанием не склонны к развитию дефицита. Медицинские условия и некоторые лекарства могут привести к дефициту.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина B6:

• нут (1 чашка) содержит 1,1 миллиграмма (мг) или 65% дневной нормы (DV)
• говяжья печень (3 унции) содержит 0,9 мг или 53% суточной нормы
• желтопёрый тунец (3 унции) содержит 0,9 мг или 53% суточной нормы
• жареная куриная грудка (3 унции) содержит 0,5 мг или 29% суточной нормы
• картофель ( 1 чашка) обеспечивает 0,4 мг или 25% DV
• банан (средний) обеспечивает 0,4 мг или 25% DV
• тофу (полстакана) обеспечивает 0,1 мг или 6% DV
• орехи (1 унция) обеспечивают 0,1 мг или 6 % DV

Другие источники B6 включают:

• обогащенные продукты, такие как сухие завтраки
• лосось
• индейка
• соус маринара
• говяжий фарш
• вафли
• булгур
• творог
• тыква 9001 6
• рис
• изюм
• лук
• шпинат
• арбуз

США, но они могут развиться, если у человека плохое всасывание в кишечнике или он принимает эстрогены, кортикостероиды, противосудорожные препараты или некоторые другие лекарства.

Многие дефициты витамина B6 связаны с низким уровнем других витаминов группы B, таких как витамин B12 и фолиевая кислота.

Длительное чрезмерное употребление алкоголя может в конечном итоге привести к дефициту B6, а также к гипотиреозу и диабету.

Признаки и симптомы дефицита витамина B6 включают:

• периферическую невропатию с покалыванием, онемением и болью в руках и ногах
• анемию
• судороги
• депрессию
• спутанность сознания
• ослабленный иммунитет

В В редких случаях дефицит витамина B6 может привести к синдрому, подобному пеллагре, например:

• себорейный дерматит
• воспаление языка или глоссит
• воспаление и растрескивание губ, известное как хейлоз

У младенцев судороги могут сохраняться даже после лечения противосудорожными препаратами.

Некоторые дефициты, такие как периферическая невропатия, могут быть пожизненными.

От 28 до 36% людей в США принимают витаминные добавки, содержащие витамин B6. Добавки доступны в форме капсул или таблеток.

Большинство людей всех возрастов в США потребляют достаточно витамина B6 и не нуждаются в добавках.

Те, у кого более вероятно низкое содержание B6, включают:

• людей, злоупотребляющих алкоголем
• людей с ожирением
• людей, которые беременны или кормят грудью

много витамина В6 в пище.

Однако данные показали, что прием от 1 до 6 граммов перорального пиридоксина в день в течение 12–40 месяцев может быть связан с тяжелой, прогрессирующей сенсорной невропатией и потерей контроля над движениями тела.

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют, чтобы большинство питательных веществ поступали из продуктов. Они поощряют потребление сбалансированной диеты с продуктами, богатыми питательными веществами и большим количеством пищевых волокон.

Витамин B6 является важным витамином для многих процессов в организме, включая нервную систему и обмен веществ. Организм не хранит этот витамин, поэтому люди должны ежедневно получать его из своего рациона.

Большинство американцев получают достаточное количество витамина B6 из своего рациона. Если нет, врач может порекомендовать изменить диету или принимать добавки с витамином B6.

Витамин B6 — Потребитель

Есть вопрос? Спросите ODS
Присоединяйтесь к списку рассылки ODS

Что такое витамин B6 и что он делает?

Витамин B6 — это витамин, естественным образом присутствующий во многих продуктах питания. Организму необходим витамин В6 для более чем 100 ферментативных реакций, участвующих в обмене веществ. Витамин B6 также участвует в развитии мозга во время беременности и младенчества, а также в иммунной функции.

Сколько витамина B6 мне нужно?

Необходимое количество витамина B6 зависит от вашего возраста. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг).

Стадия жизни	Рекомендуемое количество
От рождения до 6 месяцев	0,1 мг
Младенцы 7–12 месяцев	0,3 мг
Дети 1–3 года	0,5 мг
Дети 4–8 лет	0,6 мг
Дети 9–13 лет	1,0 мг
Подростки 14–18 лет (мальчики)	1,3 мг
Подростки 14–18 лет (девочки)	1,2 мг
Взрослые 19–50 лет	1,3 мг
Взрослые 51+ лет (мужчины)	1,7 мг
Взрослые 51+ лет (женщины)	1,5 мг
Беременные подростки и женщины	1,9 мг
Кормящие грудью подростки и женщины	2,0 мг

Какие продукты содержат витамин B6?

Витамин B6 естественным образом содержится во многих продуктах питания и добавляется в другие продукты. Вы можете получить рекомендуемое количество витамина B6, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

• Птица, рыба и мясные субпродукты, богатые витамином B6.
• Картофель и другие крахмалистые овощи, которые являются одними из основных источников витамина B6 для американцев.
• Фрукты (кроме цитрусовых), которые также являются одним из основных источников витамина B6 для американцев.

Какие существуют виды пищевых добавок с витамином B6?

Витамин B6 доступен в пищевых добавках, обычно в форме пиридоксина. Большинство поливитаминно-минеральных добавок содержат витамин B6. Также доступны пищевые добавки, содержащие только витамин B6 или витамин B6 с другими витаминами группы B.

Получаю ли я достаточно витамина B6?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B6 из продуктов, которые они едят. Тем не менее, некоторые группы людей чаще, чем другие, испытывают проблемы с получением достаточного количества витамина B6:

• Люди, чьи почки не работают должным образом, в том числе люди, находящиеся на почечном диализе, и те, кто перенес трансплантацию почки.
• Люди с аутоиммунными заболеваниями, из-за которых их иммунная система ошибочно атакует собственные здоровые ткани. Например, люди с ревматоидным артритом, глютеновой болезнью, болезнью Крона, язвенным колитом или воспалительным заболеванием кишечника иногда имеют низкий уровень витамина B6.
• Люди с алкогольной зависимостью.

Что произойдет, если я не получу достаточного количества витамина B6?

Дефицит витамина B6 в США встречается редко. Люди, которые не получают достаточного количества витамина B6, могут иметь ряд симптомов, включая анемию, зудящие высыпания, шелушение кожи на губах, трещины в уголках рта и опухший язык. Другие симптомы очень низкого уровня витамина B6 включают депрессию, спутанность сознания и слабую иммунную систему. Младенцы, которые не получают достаточного количества витамина B6, могут стать раздражительными, у них может развиться чрезвычайно чувствительный слух или судороги.

Как витамин B6 влияет на здоровье?

Ученые изучают витамин B6, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Сердечно-сосудистые заболевания

Некоторые ученые считали, что некоторые витамины группы В (например, фолиевая кислота, витамин В12 и витамин В6) могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина, аминокислоты в крови. Хотя добавки с витамином B снижают уровень гомоцистеина в крови, исследования показывают, что на самом деле они не снижают риск или тяжесть сердечных заболеваний или инсульта.

Рак

Люди с низким уровнем витамина B6 в крови могут иметь более высокий риск развития некоторых видов рака, таких как колоректальный рак. Но исследования, проведенные на сегодняшний день, не показали, что добавки с витамином B6 могут помочь предотвратить рак или снизить шансы умереть от этого заболевания.

Когнитивные функции

Некоторые исследования показывают, что пожилые люди с более высоким уровнем витамина B6 в крови имеют лучшую память. Однако прием добавок витамина B6 (отдельно или в сочетании с витамином B12 и/или фолиевой кислотой), по-видимому, не улучшает когнитивные функции или настроение у здоровых людей или у людей с деменцией.

Предменструальный синдром

Ученые еще не уверены в потенциальных преимуществах приема витамина B6 при предменструальном синдроме (ПМС). Но некоторые исследования показывают, что добавки с витамином B6 могут уменьшить симптомы ПМС, включая капризность, раздражительность, забывчивость, вздутие живота и беспокойство.

Тошнота и рвота во время беременности

По меньшей мере половина всех женщин испытывает тошноту, рвоту или и то, и другое в первые несколько месяцев беременности. Основываясь на результатах нескольких исследований, Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует принимать добавки витамина B6 под наблюдением врача при тошноте и рвоте во время беременности.

Может ли витамин B6 быть вредным?

Люди почти никогда не получают слишком много витамина B6 из пищи или напитков. Но прием высоких доз витамина B6 из пищевых добавок в течение года или дольше может вызвать серьезное повреждение нервов, в результате чего люди теряют контроль над своими движениями. Симптомы обычно прекращаются, когда они перестают принимать добавки. Другие симптомы слишком большого количества витамина B6 включают болезненные, неприглядные пятна на коже, крайнюю чувствительность к солнечному свету, тошноту и изжогу.

Верхние дневные нормы витамина B6 включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и пищевых добавок — и перечислены ниже. Эти уровни не относятся к людям, которые принимают витамин B6 по медицинским показаниям под наблюдением врача.

Стадия жизни	Верхний предел
От рождения до 12 месяцев	Не установлено
Дети 1–3 года	30 мг
Дети 4–8 лет	40 мг
Дети 9–13 лет	60 мг
Подростки 14–18 лет	80 мг
Взрослые	100 мг

Взаимодействует ли витамин B6 с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да, добавки с витамином B6 могут взаимодействовать или мешать действию принимаемых вами лекарств. Вот несколько примеров:

• Добавки с витамином B6 могут взаимодействовать с циклосерином (Серомицин®), антибиотиком, используемым для лечения туберкулеза, и усугублять судороги и повреждение нервных клеток, которые может вызвать препарат.
• Прием некоторых лекарств от эпилепсии может снизить уровень витамина B6 и уменьшить способность лекарств контролировать судороги.
• Прием теофиллина (Aquaphyllin®, Elixophyllin®, Theolair®, Truxophyllin® и многие другие) при астме или другом заболевании легких может снизить уровень витамина B6 и вызвать судороги.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать или мешать вашим рецептурным или безрецептурным лекарствам, или могут ли лекарства влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Витамин B6 и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, согласно Руководству по питанию для американцев федерального правительства. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении схемы здорового питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о витамине B6?

• Общая информация о витамине B6:
  • Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Vitamin B6
  • Витамин B6, MedlinePlus®
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B6:
  • Центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA)
  • Список питательных веществ для витамина B6 (перечислен по продуктам питания или по содержанию витамина B6), USDA
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Управление пищевых добавок Часто задаваемые вопросы: Какие марки пищевых добавок мне следует приобрести?
• Для получения информации о построении здорового режима питания:
  • MyPlate
  • Рекомендации по питанию для американцев

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.

Что делать, если обожглись и как предупредить ожоги

Они причиняют боль, наносят физическую травму и являются стрессом для организма. Их получение – это угроза жизни, и от дальнейших действий напрямую зависит здоровье человека. Что делать, если обожглись, и как предупредить ожоги, расскажем в этой статье.

Что использовать при ожогах

От таких травм не застрахован никто, и особенно печально, когда страдают дети. Тогда родители делают все, что могут, а потом отчаянно ищут ответы на вопросы: что делать, если обжегся кипятком, горячим маслом, пролил на себя чай или суп. Для взрослых список гораздо шире: ожог паром, утюгом или плойкой, сковородкой, а также уксусом и моющим средством.

Тут люди делятся на две категории: те, что используют народные средства от ожогов в домашних условиях, и те, которые бегут в аптеку. Но первым делом необходимо знать, что предпринять в конкретном случае, ведь от степени повреждений зависят последующие действия.

Когда обожжена лишь поверхность кожи, на ней появляются покраснения, легкая припухлость, иногда образуется незначительный отек. Достаточно обработать его специальным гидрогелем Burnshield – и заживление пройдет быстрей, без лишних болевых ощущений и дискомфорта. Через пару дней все заживет без следа.

Может случиться так, что на месте ожога появляются волдыри – пузыри, заполненные жидкостью, а боль и жжение гораздо сильней, чем в первой ситуации. В этом случае подходит специальная локальная повязка Burnshield. Она подбирается под нужный участок тела и пропитана специальным гидрогелем.

Появление волдырей – это уже сигнал для лечения ожогов с применением терапевтических методов и средств. Срок заживления – 10-12 дней, и при этом лучше пойти в больницу.

Если с легкими ожогами спокойно можно справиться в домашних условиях, средняя тяжесть повреждений требует квалифицированного врачебного наблюдения. Дальше – госпитализация и стационар в реанимационном или ожоговом отделении.

Как оказать первую помощь человеку, получившему ожог

В первую очередь устраняют источник повреждений: тушат пламя, убирают кипяток или пар подальше. Охлаждают обожженный участок прохладной водой или гидрогелем Burnshield. Чем быстрее человек получит помощь при ожоговой травме, тем лучше: поражения будут небольшие, а правильный алгоритм действий убережет от тяжелых последствий.

При ожоге пламенем тушим горящую одежду и освобождаем от нее пострадавшего. Если ткань прилипла к ранам, аккуратно разрезаем ее вокруг повреждений, чтобы не травмировать человека еще больше. Снимаем браслеты, часы и кольца – при появлении отека они врезаются в ткани.

Даем теплое обильное питье, кроме алкоголя и газированной воды. Те же самые действия повторяем при ожогах кипятком или паром.

Далее воспользуйтесь специальными средствами, которые минимизируют шок и полученные повреждения. Например, противоожоговым гидрогелем Burnshield. Его бактериальные свойства защищают от загрязнения, сам гидрогель применяют при ожогах 1-3 степеней. Он подходит как средство первой помощи при электрических и химических ожогах, а также при ожоговых травмах, полученных от огня, солнца и пара.

Гидрогель снижает температуру на обожженном участке до 15°С и делает это менее, чем за 1 минуту, устраняя боль и защищая от инфекции. Когда каждая секунда имеет значение, это действительно важный показатель. Особенно, когда рядом нет тех, кто мог бы оказать вам первую помощь.

Итак, что делать, если обожглись:

• устраняем причину полученной травмы;
• охлаждаем обожженное место;
• обрабатываем поврежденный участок.

После перевязываем обожженное место стерильной повязкой. Оптимальным решением выступают повязки Burnshield, пропитанные противоожоговым гидрогелем.

Не накладывайте тугие повязки и не вздумайте вскрывать волдыри. Не рекомендуется касаться обожженного участка руками, смазывать жиром или маслом – это способно усугубить ситуацию. Помните: если кожа получила серьезные повреждения, покрылась волдырями, и участок этот достаточно большой – не медлите и вызывайте врачей.

Предупреждение ожогов

Как предупредить ожоги и уберечь от них взрослых и детей? В первую очередь, дети должны быть под присмотром, а опасные предметы спрятаны от их глаз. Если чадо дотягивается до торчащих на газовой плите ручек от сковородки, уберите посуду подальше.

1. Не пейте горячие напитки с ребенком на руках и следите за тем, чтобы чашки с горячей жидкостью не стояли на краю стола. Во-первых, до них могут дотянуться дети, во-вторых, вы можете неосторожным движением вылить кипяток на себя и получить ожог.
2. Соблюдайте элементарную технику безопасности и оставайтесь внимательными при использовании огня на природе, в быту.
3. Полотенца, покрывала и занавески не должны быть рядом с нагревательными приборами. Если электроприборы искрят, прекратите ими пользоваться, а при почерневшей розетке замените ее и проверьте провода.
4. Не держите новорожденных под солнцем и следите за температурой воды для купания любимого чада. Утюг и другие нагревательные приборы должны быть вне досягаемости детских рук.

Это самые простые, но действенные методы предупреждения ожоговых травм. Но если ЧП уже случилось, главное, не паниковать и вовремя оказать первую помощь: себе или пострадавшему. И, конечно, держите под рукой специальные противоожоговые средства. Хорошо, когда рядом есть люди, но что делать, если обожглись, а рядом – никого? Специальные гидрогели с повязками способны здорово выручить в такой ситуации.

Следует отметить, что даже легкие ожоги не всегда поддаются эффективному лечению в домашних условиях, — существует риск воспаления и нагноения. Поэтому, если вы обработали поврежденный участок и кажется, что все уже миновало, для убедительности обратитесь в больницу по месту жительства. В данном случае излишнее беспокойство – только в плюс.

советы при ожоге кипятком, маслом, паром

Вся наша жизнь — это ежедневное столкновение с опасностями, всевозможными рисками и проблемами. Прикинуться премудрым пескарем и спрятаться от забот внешнего мира в уютном доме — не выход. Множество непредвиденных ситуаций может произойти с нами и в стенах собственной квартиры: в любой момент можно случайно дотронуться до горячего утюга, пролить на себя чашку кофе или обжечь руку паром над кипящим чайником. Что делать при ожоге кипятком? Как оказать первую помощь пострадавшему при поражении химическими веществами? В каких случаях нужно немедленно обращаться в больницу, а при каких ожогах можно обойтись подручными средствами — выясним в этой статье.

Ожог возникает в результате воздействия высоких температур и сразу же превращается в открытую рану, доступную для любых микробов. Поэтому первое и главное, что нужно сделать — освободить поврежденный участок от одежды и моментально охладить обожженую зону. Подойдет лед из холодильника, снег, очень холодная вода или любой замороженный продукт. Благодаря холоду боль на какое-то время утихает, так как приостанавливаются нежелательные воспалительные процессы на пораженных тканях. После оказания первой помощи надо внимательно осмотреть ожог и оценить место поражения кожи — от степени ожога зависят дальнейшие действия.

Всего различают 4 степени ожога, вот они:

• I степень — легкая и безопасная степень, при которой остается обожженным только верхний слой дермы. На коже заметно покраснение и легкий отек;
• II степень — кроме отека и покраснения на пораженной области появляются пузыри с мутным содержимым, наблюдаются сильные болевые ощущения. При правильном лечении и неотложной помощи следов ожога и рубцов не остается;
• III степень — в этом случае остается поврежденной не только поверхность кожи, но и более глубокие ткани, ожог может затронуть мышцы и повредить их. На обожженном участке образуются волдыри с мутной жидкостью внутри. Лечить ожог третьей степени сложно, потому что имеется большой риск занесения инфекции. Ни в коем случае нельзя проводить лечение в домашних условиях.
• IV степень — самая серьезная и опасная степень ожога. Высокие температуры на этой стадии могут повредить кость, кожа и мышцы могут отсутствовать. Самыми опасными и сложными участками считаются шея, лицо, внутренняя часть рук и бедер. Легче пациенты переносят ожоговые повреждения стоп, спины и рук (до локтя).

• смазывать область ожога растительным маслом, спиртомодержащими препаратами, йодом, зеленкой;
• присыпать крахмалом;
• наносить мазь от ожогов и другие медицинские средства на горячую поверхность кожи;
• наносить на поврежденный участок кисломолочные продукты;
• прокалывать или прорезать образовавшиеся пузыри на коже;
• самостоятельно очищать рану от загрязнений или остатков одежды;
• промывать ожог водой с добавлением соды или лимонной кислоты;
• приклеивать к ожогу пластырь.

В случае ожога первой степени лечение легко провести в домашних условиях. Как только первая неотложная помощь была оказана, охлажденную поверхность кожу следует смазать лекарственным средством, которое будет препятствовать распространению ожога в глубокие слови кожи, снимет отечность и боль. Это такие препараты, как:

• Пантенол — хорошо восстанавливает обожженные слизистые оболочки и кожу, оказывает регенерирующие и метаболические действия на повреждённые ткани. Мазь отлично снимает чувство жжения и облегчает боль.
• Сульфаргин — эта мазь с ионами серебра быстро справляется с ранами самого разного характера.
• Левомиколь — сначала мазью следует смазать марлевую повязку, после чего приложить ее к месту ожога. Менять такую повязку нужно каждые 20 часов – постепенно сойдет отек и устранится гной.
• Олазоль — спрей, в составе которого антисептик и анестезин. Благодаря такому составу препарат быстрее заживляет ожог.

Кроме лекарственных средств для лечения легкого ожогов первой степени подойдут и домашние компрессы:

• 100 грамм мелко натертого картофеля нужно смешать с чайной ложкой меда. Сделать компресс на бинте или марле и оставить на месте ожога на 2-3 часа;
• мелко порезать капусту и смешать ее с сырым яичным белком, а затем смазать полученной смесью ожог;
• вместо примочек можно оставлять на поврежденной области заварку остывшего черного и зеленого чая;
• срезать сочный лист алоэ, разрезать его вдоль и приложить к обожженному участку на несколько минут;
• свежесобранные листья подорожника нужно промыть кипятком, остудить и приложить к пораженному участку кожи;
• мелко натертую морковь выложить на марлю или бинт, приложить к ожогу. Менять компресс надо каждые 2-3 часа.

Эта стадия считается уже достаточно серьезным повреждением, поэтому помощь оказывают сначала в травматологическом пункте, а потом и в домашних условиях. Врач аккуратно обрабатывает рану, выполняя следующий алгоритм:

• обезболивание пораженного участка;
• обработка антисептиком здоровой кожи рядом с ожогом;
• устранение омертвевшей кожи, загрязнений и одежды;
• осторожное удаление содержимого ожоговых пузырей стерилизованным инструментом. Оболочка пузыря при этом остается нетронутой, чтобы защищать рану от бактерий и инфекций;
• наложение на рану повязки со специальной бактерицидной мазью.

Первое правило при ожогах III и IV степени — никакого самолечения! Получение тяжелых ожогов должно сопровождаться специальным лечением в больнице. Там врач сначала проводит антишоковую терапию, хирургическое лечение (если необходимо удалить отмершие ткани и выполнить операцию по пересадке кожи), а затем — лечение в стационаре.

Что делать при ожогах кипятком

• Как можно скорее избавиться от одежды, которая находится на месте ожога.
• Осмотреть пораженный участок и определить степень повреждения.
• При ожоге I или II степени приложить лед или сделать холодный компресс, поменять компресс через несколько минут.
• Если ожог тяжелой степени, немедленно обращаться в больницу.

Что делать при ожогах паром

• Снять одежду, перекрывающую доступ к пораженной области кожи.
• Охладить обожженную поверхность.
• Если ожог на руке, ее следует держать в приподнятом состоянии.
• При повреждении более 5% обратиться в травмпункт.

Что делать при ожогах маслом

• Охладить поврежденный участок под струей холодной воды.
• Наложить на место ожога стерильную влажную повязку.
• Если ожог более 1% (ладонь составляет 1% от всего тела), вызвать врача.

Что делать при химических ожогах

• Вызвать скорую помощь.
• Устранить одежду с пораженного места.
• Место ожога охладить под струей ледяной воды.
• Если ожог вызван серной кислотой, сначала ее нужно удалить с поверхности кожи сухой салфеткой.
• А если ожог вызван негашеной известью, холодная вода окажет противоположный эффект! В этом случае надо удалить с пораженного участка реагент сухой салфеткой, а затем смазать ожог маслом или жирной мазью.

Комментарии 3

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

Паровой ожог: причины, лечение и профилактика

Ожоги — это травмы, вызванные воздействием тепла, электричества, трения, химических веществ или радиации. Ожоги паром вызываются теплом и относятся к категории ошпаривания.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют ошпаривание как ожоги, связанные с горячими жидкостями или паром. По их оценкам, ошпаренные составляют от 33 до 50 процентов американцев, госпитализированных с ожогами.

По данным Американской ассоциации ожогов, 85 процентов ожогов ошпариванием происходит в домашних условиях.

Ожоги паром можно недооценивать, потому что ожог паром может выглядеть не так разрушительно, как другие виды ожогов.

Исследование свиной кожи, проведенное Швейцарской федеральной лабораторией материаловедения и технологии, показало, что пар может проникать во внешний слой кожи и вызывать сильные ожоги нижних слоев. В то время как внешний слой не кажется сильно поврежденным, нижние уровни могут быть повреждены.

Тяжесть ошпаривания является результатом:

• температура горячей жидкости или пара
• количество времени, в течение которого кожа находилась в контакте с горячей жидкостью или паром
• площадь обожженного участка тела
• место ожога

Ожоги классифицируются как первая степень, вторая степень , или третья степень в зависимости от повреждения ткани ожогом.

По данным Burn Foundation, горячая вода вызывает ожоги третьей степени:

• 1 секунда при 156ºF
• 2 секунды при 149ºF
• 5 секунд при 140ºF
• 15 секунд при 133ºF

Выполните следующие действия для оказания неотложной помощи при ожоге:

• Разделите пострадавшего от ожога и источник, чтобы предотвратить дальнейшее ожог.
• Охладить обожженное место прохладной (не холодной) водой в течение 20 минут.
• Не наносите кремы, бальзамы или мази.
• Если они не прилипли к коже, снимите одежду и украшения с пораженного участка или рядом с ним.
• Если лицо или глаза обожжены, сядьте прямо, чтобы уменьшить отек.
• Накройте место ожога чистой сухой тканью или бинтом.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.

Маленькие дети являются наиболее частыми жертвами ожогов, за ними следуют пожилые люди и люди с особыми потребностями.

Дети

Ежедневно более 300 детей в возрасте 19 лет и младше проходят лечение в отделениях неотложной помощи с ожоговыми травмами. В то время как дети старшего возраста чаще получают травмы при прямом контакте с огнем, дети младшего возраста чаще получают травмы от горячих жидкостей или пара.

По данным Американской ассоциации ожогов, в период с 2013 по 2017 год американские отделения неотложной помощи оказали помощь примерно 376 950 ожогам, связанным с использованием бытовой техники и бытовой техники. Из этих травм 21 процент приходится на детей в возрасте 4 лет и младше.

Многие дети младшего возраста более склонны к ошпариванию из-за их естественных детских характеристик, таких как:

• любопытство
• ограниченное понимание опасности
• ограниченная способность быстро реагировать на контакт с горячей жидкостью или паром

У детей тонкая кожа, поэтому даже кратковременное воздействие пара и горячих жидкостей может вызвать более глубокие ожоги.

Пожилые люди

Как и у маленьких детей, у пожилых людей более тонкая кожа, что облегчает получение более глубоких ожогов.

Некоторые пожилые люди могут подвергаться повышенному риску получения ожогов:

• Некоторые заболевания или лекарства снижают способность ощущать тепло, поэтому они могут не отходить от источника пара или горячей жидкости, пока не получат травму.
• Определенные условия могут сделать их более склонными к падению при переноске горячих жидкостей или в непосредственной близости от горячих жидкостей или пара.

Люди с ограниченными возможностями

Люди с ограниченными возможностями могут иметь состояния, которые делают их более уязвимыми при перемещении предметов, которые могут обжечься, например:

• нарушения подвижности
• медленные или неуклюжие движения
• мышечная слабость
• более медленные рефлексы

Кроме того, изменения в сознании, памяти или суждениях человека могут затруднить распознавание опасной ситуации или адекватное реагирование, чтобы избежать опасности.

Вот несколько советов по снижению риска обычных бытовых ошпариваний и паровых ожогов:

• Никогда не оставляйте на плите готовящуюся посуду без присмотра.
• Поверните ручки кастрюли к задней части плиты.
• Не носите и не держите ребенка, когда готовите у плиты или пьете горячий напиток.
• Храните горячие жидкости в недоступном для детей и домашних животных месте.
• Контролируйте или ограничивайте использование детьми плит, духовок и микроволновых печей.
• Не используйте скатерти в присутствии детей (они могут тянуть за них, потенциально вытягивая на себя горячие жидкости).
• Соблюдайте осторожность и следите за возможными опасностями, такими как дети, игрушки и домашние животные, когда перемещаете кастрюли с горячими жидкостями с плиты.
• Не используйте коврики на кухне, особенно возле плиты.
• Установите термостат вашего водонагревателя на температуру ниже 120ºF.
• Проверка воды в ванне перед купанием ребенка.

Ожоги паром, наряду с ожогами жидкостью, классифицируются как ошпаривания. Ожоги являются относительно распространенной бытовой травмой, поражающей детей больше, чем любую другую группу.

Ожоги паром часто выглядят так, будто причинили меньше вреда, чем есть на самом деле, и их нельзя недооценивать.

При ожоге горячими жидкостями или паром следует предпринять определенные шаги, включая охлаждение пораженного участка прохладной (не холодной) водой в течение 20 минут.

Есть также ряд шагов, которые вы можете предпринять дома, чтобы снизить риск получения ожогов, например, повернуть ручки кастрюли к задней части плиты и установить термостат водонагревателя на температуру ниже 120ºF.

Помощь при ожогах: как лечить паровой ожог – Региональная неотложная помощь Тибодо

Чувствуете ожог? Надеюсь, что нет!

К сожалению, случаются несчастные случаи. Хотя получение ожога любого типа неприятно, важно знать, как лечить ожог. В противном случае вы можете оказаться в больнице позже, чтобы получить лечение, в котором вы действительно нуждаетесь.

Приблизительно 486 000 человек с ожогами получают медицинскую помощь в больницах, общественных медицинских центрах или частных медицинских учреждениях каждый год.

Несмотря на то, что эти советы могут помочь вам научиться лечить ожог, все же важно при необходимости обратиться к врачу.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти шагах лечения парового ожога.

1. Остановите источник

Паровые ожоги, также известные как ошпаривания, представляют собой ожоги, связанные с горячими жидкостями или паром. Этот тип ожога часто возникает в домашних условиях. Например, у вас может развиться этот тип ожога во время приготовления пищи.

На первый взгляд ожоги паром не кажутся серьезными по сравнению с ожогами, связанными с огнем. Хотя эти ожоги не выглядят как опасными, важно не недооценивать паровой ожог.

Хотя это всего лишь горячий воздух, пар все же может проникать через внешний слой кожи.

Вытягивание руки за пределы этого слоя может привести к серьезным ожогам нижних слоев кожи. Тяжесть зависит от:

• температуры воды или пара
• количества времени, в течение которого ваша кожа подвергалась воздействию пара или воды
• степени ожога кожи
• места ожога

Первый шаг к лечению ожога — удалиться от источника. Если вы готовили, выключите плиту. Таким образом, вы можете сосредоточиться на лечении себя, не вызывая еще одну аварию.

2. Прохладный

Затем снимите всю горячую или сдавливающую одежду. Вы также захотите снять ремни и украшения. При сильных ожогах кожа может быстро опухнуть.

После того, как вы сняли ненужную одежду, подержите обожженную кожу под прохладной проточной водой. Вы также можете погрузить ожог в прохладную воду, пока боль не утихнет. Если у вас нет доступа к проточной воде, вместо этого используйте компресс.

3. Protect & Prevent

После охлаждения кожи защитите обожженный участок стерильной нелипкой повязкой. Вы также можете использовать чистую ткань.

Не наносите на кожу лосьоны, масла или кремы.

Вместо этого используйте мазь на нефтяной основе, чтобы помочь заживлению ожога.

Если ожог второй степени или выше, вам может потребоваться предотвратить шок. Убедитесь, что место ожога находится выше уровня сердца, если это возможно.

Лечение вывиха голеностопного сустава и стопы в Москве в клинике Столица

Виды вывихов стопы и голеностопного сустава

Вывихи голеностопного сустава часто называют ещё «вывих голеностопа». Это, конечно, не медицинский термин, но он широко распространённый в обыденной речи.

Изолированные полные вывихи голеностопного сустава (без переломов) встречаются крайне редко. Они происходят только при смещении стопы кпереди и кзади, поскольку с боков сустав ограничен лодыжками и без их перелома вывих невозможен. Механизм вывиха голеностопа – чрезмерное сгибание или разгибание стопы под воздействием внешней силы, что приводит соответственно к задним или передним вывихам стопы. Они, как правило, сопровождаются разрывом межберцового синдесмоза (прочного соединительнотканного сочленения), что приводит к расхождению берцовых костей.
Неполные вывихи голеностопа (подвывихи) встречаются чаще и могут наблюдаться без переломов лодыжек. Они происходят кнаружи или внутрь при подворачивании стопы. Все вывихи стопы сопровождаются повреждением капсулы сустава и перерастяжением или разрывом связок. Бытующее выражение «вывих лодыжки» с медицинской точки зрения значения не имеет, и под ним подразумевают совершенно разные повреждения.
Подтаранные вывихи стопы происходят при падении (прыжках) с высоты на подвернутую стопу. Таранная кость остается на месте, а пяточная кость вместе со всей стопой смещается в любую из сторон (назад, вперед, внутрь или наружу).
Кроме вывихов стопы в голеностопном и подтаранном суставах, различают вывихи предплюсневых костей, вывих костей плюсны и вывихи пальцев стопы.

• Вывихи костей предплюсны возникают после насильственного поворота стопы или насильственного сгибания ее переднего отдела (мотоциклетная травма). 
• Вывихи плюсневых костей случаются при прыжках на передний отдел стопы с высоты. 
• Вывихи пальцев стопы возникают после прямого удара об твердый предмет. Классическим, является вывих первого пальца в плюснефаланговом суставе. В остальных случаях чаще наблюдают подвывихи.

Вывихи голеностопа и стопы сопровождаются отеком, болью в области сустава, ограничением движений и нарушением ходьбы. В диагностике вывихов стопы обязательно используют рентгенографию.

Лечение вывиха стопы

Самостоятельно вправить вывих голеностопа и исключить сопутствующие переломы костей нельзя. Травматологи сети клиник «Столица» располагают возможностями рентгенографии (в том числе рентгена стопы), компьютерной томографии костей и суставов и магнитно-резонансного томографа (МРТ суставов), что позволяет диагностировать степень смещения костей, исключить переломы и детализировать повреждения. Вправление сложных вывихов стопы в голеностопном и подтаранном суставах проводят днем под общей анестезией, которую проводит анестезиолог. Неосложненные вывихи пальцев стоп и подвывихи вправляют под местным обезболиванием.
После вправления, лечение вывихов стопы заключается в фиксации конечности лонгетой на срок от 2-х недель до 2-х мес, в зависимости от тяжести повреждения. В это время на базе сети клиник «Столица» пациенты получают физиопроцедуры, ускоряющие заживление. В отдаленные сроки показан массаж, водо- и грязелечение. Лечение вывихов стопы требует ношения ортопедической обуви с супинаторами на протяжении года после травмы. Двигательная активность на этот период ограничивается.

Обращайтесь к врачам травматологам сети клиник «Столица» за лечением вывиха стопы

Если Вы подвернули ногу, обращайтесь к врачам травматологам сети клиник «Столица». Вам поставят точный диагноз и окажут квалифицированную медицинскую помощь, которая поможет восстановить функцию ноги в кратчайшие сроки и минимизирует вероятность осложнений.

Вывих голеностопа: симптомы, лечение и причины

Вывих голеностопа заключается в смещении, выпадении таранной кости, ладьевидной кости, которые соединены в суставном кармане. При таком вывихе кости утрачивают свое соединение. В тяжелых случаях стопа может полностью выйти из сустава. Сроки восстановления разнятся в зависимости от тяжести повреждения.

Основные причины вывиха голеностопа

Любой вывих возникает вследствие неправильного движения. Что же касается голеностопа, травма происходит из-за неподвижности голени во время подворачивания. Чаще всего сильный вывих щиколотки случается после:

• падения;
• поворота ноги во время бега, ходьбы;
• поворота ноги при хождении на каблуках;
• удара по голеностопному суставу;
• прыжка.

Есть ряд заболеваний, при которых необходимо уделять особое внимание здоровью суставам, в частности на ногах. Так, в зону риска попадают люди, страдающие от туберкулеза, сахарного диабета, ожирения, артрита, артроза.

Редко, но случается врожденный вывих голеностопа. Патология наблюдается при неправильном развитии плода в утробе женщины. Отмечается и слабость мышц, обусловленная генетическим фактором. Мышечная слабость становится причиной частых переломов и вывихов.

Виды травмы

В медицине есть несколько критериев, по которым определяется вид травмы. Так, при постановке диагноза учитываются такие параметры:

1. Степень повреждения голеностопа и стопы: повреждение неполное (поверхности костей соединены, наблюдается растяжение связок), вывих (диагностируется разрыв связок, тканей, мышц, перелом).
2. Причина травмы: неосторожное движение, бег, заболевания суставов, генетическая предрасположенность, врожденная аномалия.
3. Длительность полученной травмы: застарелая (вывих получен более 14 дней назад), несвежая (травма получена не более 14 дней назад), свежая (вывих случился до 3 дней назад).
4. Область полученной травмы: задний вывих, передний подвывих, наружный подвывих, внутренний вывих, верхний вывих, подтаранный вывих.

Также отмечают 3 степени тяжести вывиха. Первая степень характеризуется разрывами мелких волокон, небольшим отеком мягких тканей, слабыми болевыми ощущениями при надавливании на голеностоп. Для второй степени характерным является более яркое проявление всей симптоматики. Самой тяжелой считается третья степень. В этом случае больной жалуется на сильную боль не только в области голеностопа, но и в подошве, стопе и пальцах. При такой боли ходить невозможно. Отек выражен ярко, возможны кровоподтеки.

Характерные симптомы

Главным признаком вывиха является боль в области голеностопа. Этот симптом возникает сразу же после получения травмы. Нередко он сопровождается характерным хрустом при ходьбе. Через 2–3 минуты боль проходит, так как нервные окончания перевозбуждаются и теряют свою чувствительность. Но уже спустя 2 часа болевой синдром возвращается, усиливается.

Среди других характерных признаков вывиха лодыжки отмечают такие:

• изменение, деформация голеностопного сустава;
• нестабильность голеностопа;
• боль как при движении, так и в состоянии покоя;
• отек в районе нижней части ноги, щиколотки;
• кровоподтек, гематома;
• дискомфорт при ходьбе.

Правила первой помощи

Первая помощь при травмах такого рода должна оказываться незамедлительно. В первую очередь, нога должна быть неподвижной. Под голеностоп подкладывается упругий валик, подушка. Если боль сильная, на поврежденный участок укладывается лед. Если есть возможность, больному можно дать обезболивающий препарат.

Обязательно нужно вызвать скорую помощь или направить пострадавшего в поликлинику. Категорически запрещено самостоятельно заниматься вправление сустава. Это может привести к усугублению ситуации. Данные манипуляции проводит только доктор неотложной скорой помощи.

В первые же секунды после травмирования необходимо произвести такие действия:

1. Обездвижить нижнюю конечность. Важно, чтобы на ногу не производилось давление. С этой целью снимается обувь.
2. Приложить лед. Он позволит уменьшить боль.
3. Зафиксировать ногу в направлении поврежденного сустава. Наложенная шина не даст произойти повторному смещению.
4. Уложить травмированную конечность на небольшую возвышенность. Застой крови снизится, что уменьшит степень отека.

Лечебные мероприятия

Лечение данной проблемы подразумевает комплексный подход. На первом этапе доктор дает пациенту обезболивающее средство и вправляет вывихнутый сустав. Для этого используют анестезию. Она может быть местной или общей.

Под общим наркозом происходит полное мышечное расслабление. Это облегчает проведение процедуры вправления. Лечебные мероприятия разнятся в зависимости от степени вывиха:

1. 1 степень. После вправления выбитого сустава накладывается эластичная повязка минимум на 3 дня. После этого используются компрессы, йодная сетка, лечебная физкультура и массажи. До снятия повязки ступня должна пребывать в полном покое. Терапия проводится в домашних условиях.
2. 2 степень. После вправления голеностопа врач накладывает гипсовую повязку. Гипс носится от 10 до 14 дней. Полный срок восстановления ноги составляет минимум 21 день. После снятия гипса требуются лечебная физкультура, массажи, компрессы.
3. 3 степень. Вправив кость, доктор накладывает гипс–сапог. Таким образом, нога заключается в гипс от пальцев стопы до верхней части голени. Сапог носится минимум 1 месяц. После снятия гипса проводятся процедуры, необходимые и при повреждении 1 и 2 степени тяжести. В этом случае больной может испытывать сильную боль, поэтому назначаются уколы новокаина.

В период ношения повязки и во время восстановления назначаются противовоспалительные и обезболивающие средства: Нимид, Ибупром, Ибупрофен, Диклоберл. Лечение дома подразумевает применение как таблеток, так и мазей (гелей). Такой комплексный подход помогает в случаях, когда боль долго не проходит.

Иногда врачи советуют прибегнуть к помощи антикоагулянтов. Такая мазь быстро избавит от гематомы, кровоподтека, что ускорит восстановление ноги. Если во время травмирования произошел полный разрыв волокон, связок, требуется хирургическое вмешательство.

Оперативное вмешательство возможно только после 30 дней с момента травмирования. Если же операция проводится раньше, повышается риск развития контрактур. Цель такой операции — сшить разорванные связки. Поврежденные же ткани просто удаляются. Лечить такую травму нужно в стационаре.

Реабилитация и восстановление

Важным этапом на пути к полному выздоровлению является реабилитация. После снятия повязки больному показаны небыстрые пешие прогулки. Обязательно назначается лечебная физкультура, которая включает в себя следующие действия:

• сжатие и расслабление пальцев больной ноги;
• поочередное перемещение с пятки на носки;
• хождение пятками наружу и внутрь;
• катание стопой любого круглого предмета;
• плавание;
• занятия на велотренажере.

После укрепления голеностопных мышц можно заниматься бегом, легкими прыжками, что делать надо осторожно. В качестве дополнительных профилактических мер назначают физиотерапию — УВЧ. При легкой и средней степени тяжести достаточно от 5 до 10 сеансов. Полноценную нагрузку на больную ногу можно давать минимум через 1 месяц после начала восстановительного периода.

Реабилитация может включать применение мазей. Они снимут воспаление с сустава. Мазать ногу рекомендуют на протяжении 1–2 недель. Вспомогательными мерами при восстановлении могут быть электрофорез, криотерапия, радоновые ванны для ног, парафиновые аппликации.

Если на голеностопе проводилось хирургическое вмешательство, в период реабилитации (около 6 месяцев) специалисты советуют носить супинаторы, специальную ортопедическую обувь. Период ее ношения зависит от того, как быстро заживает нога.

Заключение

Вывих голеностопного сустава — тяжелая травма. Даже привычный подвывих может стать проблемой. И период восстановления после травмирования полностью зависит от своевременности обращения за помощью.

При легкой форме повреждения лечение длится около 1 недели. Если же проводить лечение самостоятельно или не проводить его вовсе, связки могут срастись неправильно. Это приведет к деформации и нестабильности стопы. В такой ситуации без оперативного вмешательства не обойтись.

Подвывих малоберцового сухожилия | Подвывих голеностопного сустава

Лечение подвывиха малоберцового сухожилия

Саймон Мойес и команда Capital Orthopedics обеспечивают квалифицированное лечение подвывиха малоберцового сухожилия и других заболеваний стопы и голеностопного сустава.

Малоберцовые сухожилия проходят в желобке на внешней стороне голеностопного сустава. Они могут сместиться в результате травмы, такой как внезапное сильное скручивание стопы вверх и внутрь, или в результате повторяющихся растяжений связок голеностопного сустава.

Симптомы могут включать острую боль вокруг внешней стороны лодыжки, а также ощущение щелчка и ощущение движения сухожилия по кости.

Раннее лечение имеет решающее значение, так как сухожилие, которое продолжает смещаться, с большей вероятностью порвется или порвется. Если у вас есть какие-либо боли в лодыжке или травмы лодыжки, в том числе малоберцовый подвывих лодыжки, свяжитесь с нами.

Записаться на прием ⟶

Что такое малоберцовый подвывих голеностопного сустава?

Малоберцовый подвывих также известен как вывих малоберцового сухожилия.

Малоберцовые сухожилия соединяют малоберцовые мышцы с внешней стороны голени с плюсневыми костями стопы.

Два сухожилия (короткая малоберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца) в норме располагаются в бороздке позади костной шишки у основания малоберцовой кости. Они удерживаются на месте прочной волокнистой структурой, называемой верхним малоберцовым удерживателем (SPR).

Малоберцовые сухожилия могут сместиться, если SPR порвется или растянется. Обычно это результат сильного скручивания или повторяющихся растяжений связок голеностопного сустава.

Каковы симптомы малоберцового подвывиха?

Малоберцовый подвывих также известен как щелкающий голеностопный сустав из-за ощущения щелчка при скольжении и смещении сухожилий. Симптомы включают:

• Ощущение движения малоберцовых сухожилий позади лодыжки
• Острая боль вокруг внешней стороны лодыжки, когда стопа направлена ​​внутрь или когда вы стоите на ней и вращаете внутрь
• Нежность за костью на внешней стороне лодыжки
• Хлопающий или щелкающий звук
• Нестабильность и снижение диапазона движений
• Отек внешней стороны лодыжки
• Сухожилие заметно перемещается по кости на внешней стороне лодыжки

Как компания Capital Orthopedics может лечить подвывих малоберцовой кости

Наши высококвалифицированные хирурги-консультанты проведут физикальное обследование для выявления любых болезненных ощущений и боли, отсутствия стабильности или видимых признаков смещения малоберцовой кости. Они оценят любую историю травм лодыжки, таких как растяжения или переломы.

Диагностические снимки, включая рентген и МРТ, будут рассмотрены нашими штатными радиологами и хирургами. Эти визуализирующие исследования показывают тяжесть повреждения SPR, гарантируя, что вы получите правильное лечение травмы.

Нехирургическое лечение

Иммобилизация: ношение гипсовой повязки без нагрузки или бинтование лодыжки в течение 4-6 недель, в то время как разорванный SPR снова срастается с костью.
Реабилитация: укрепляющие и мобилизационные упражнения после периода без нагрузки.
Инъекции: иногда для уменьшения симптомов используется инъекционная терапия.

Оперативное лечение

Наши консультанты-хирурги-ортопеды используют минимально инвазивную хирургию с меньшим воздействием на структуры голеностопного сустава и более быстрым временем восстановления. Хирургические процедуры включают:

• Углубление борозды малоберцового сухожилия
• Усиление SPR тканью трансплантата
• Повторное прикрепление SPR к малоберцовой кости
• Перенаправление сухожилий позади связок для удержания их на месте

После операции вы проведете четыре недели в гипсовой повязке без нагрузки, а затем две недели в гипсовой повязке с нагрузкой.

Наша команда физиотерапевтов предлагает специализированные программы реабилитации, включающие укрепляющие и мобилизационные упражнения, а также массаж и электротерапию для улучшения кровотока и улучшения заживления.

Запишитесь на прием ⟶

Другие заболевания голеностопного сустава, которые мы лечим:

Разрыв связок голеностопного сустава

Постановка правильного диагноза после растяжения связок голеностопного сустава является ключом к наиболее эффективному лечению и профилактике долгосрочных заболеваний голеностопного сустава. Многие растяжения можно лечить с помощью физиотерапии, чтобы повысить стабильность и улучшить диапазон движений. Наши опытные хирурги лечат более серьезные разрывы связок и хроническую нестабильность лодыжки, используя минимально инвазивные хирургические методы для восстановления связок, сглаживания поврежденной кости и стабилизации лодыжки.

Лодыжка футболиста

Мягкие ткани могут застрять между костями, когда вы сгибаете ногу вверх, что приводит к боли и отеку в передней части лодыжки (передний импиджмент голеностопного сустава). Это состояние часто является результатом повторяющихся ударов ногами или сгибаний. Защемление может возникнуть, если мягкие ткани утолщаются или опухают в результате рубцевания или воспаления. Если кости голеностопного сустава соприкасаются, может образоваться костный нарост (костная шпора), что также может привести к защемлению мягких тканей при движении сустава.

Задний импинджмент

Задний импинджмент вызывается защемлением мягких тканей между костями в задней части лодыжки. Это может быть результатом повторяющихся действий с заостренным пальцем ноги (например, балетные танцы, футбол, гимнастика или быстрый боулинг) или из-за растяжения связок или хронической нестабильности голеностопного сустава. Мы лечим это состояние с помощью физиотерапии и инъекций, чтобы улучшить диапазон движений и уменьшить воспаление. Хирургия замочной скважины может быть необходима для удаления костных шпор или восстановления поврежденных тканей.

Остеоартрит голеностопного сустава

Дегенерация кости в голеностопном суставе приводит к повреждению мягких тканей, боли, отеку и нестабильности. Гладкое хрящевое покрытие на костях в голеностопном суставе может изнашиваться или разрываться, а открытые поверхности костей начинают дегенерировать. Когда ваши кости пытаются срастись, они также могут образовывать шишки, называемые костными шпорами. Это может быть вызвано повторяющимися ударами, травмами или старением.

Часто задаваемые вопросы

Последнее из нашего блога

11 апреля 2023 г.

Выпущено

Употребление фильтрованной воды дает уверенность в том, что из водопроводной воды удалено большинство вредных примесей. Обычно он вкуснее обычного крана…

Подробнее

13 января 2023 г.

Wilderness Wellness

Мало кто не знает, что близость к природе полезна для души. Блокировка вывела все на передний план. Как никогда…

Подробнее

18 ноября 2022 г.

Метод Вима Хофа – The Iceman Cometh

Голландский спортсмен-экстремал известен не только своими жесткими замораживающими упражнениями, но и не менее жесткими дыхательными техниками, которые включают своего рода медитативную комбинацию…

Подробнее

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Узнать больше Принять файлы cookie

Подвывих малоберцового сухожилия — Physiopedia

Оригинальные редакторы — Тесс Мертенс

Ведущие участники — Рэйчел Лоу , Ким Джексон , Тесс Мертенс , Ваджиха Хассан , Админ , 90 140 Маартен Кнудде , Патти Кавалери , Симисола Аджеялеми , Ванда ван Никерк , 127.0.0.1 , Руча Гаджил , Джесс Белл и Пинар Кисаджик

Содержание

• 1 Определение/Описание
• 2 Клинически значимая анатомия
• 3 Эпидемиология/этиология
• 4 Характеристики/Клиническая картина
• 5 Дифференциальная диагностика
• 6 Осмотр
• 7 Менеджмент
  • 7. 1 Консервативный
  • 7.2 Управление физической терапией
  • 7.3 Хирургический
• 8 Ссылки 

Подвывих или вывих малоберцовых сухожилий — это нарушение, сопровождающееся удлинением, разрывом или отрывом верхней удерживающей мышцы малоберцовой кости ^[1] . Также может быть подвывих сухожилий с интактным верхним удерживателем малоберцовой кости (SPR) (подвывих внутри оболочки) 90–198 [2] 90–199 .

Клинически значимая анатомия[править | править код]

Короткая малоберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца находятся в ретролодыжечной борозде малоберцовой кости. Глубина борозды вариабельна и может отсутствовать или быть выпуклой в некоторых случаях.0198 [3] . Сухожилия стабилизированы верхним малоберцовым удерживателем. SPR образуется за счет утолщения поверхностного апоневроза. Иногда можно увидеть небольшой фиброзный гребень, отходящий от дистального отдела малоберцовой кости рядом с началом SPR, который увеличивает глубину борозды малоберцовой кости. Дистальнее малоберцовой кости находится нижний малоберцовый удерживатель, который покрывает сухожилия примерно на 2-3 см дистальнее кончика малоберцовой кости ^[4] .

Наиболее распространенным механизмом является сила тыльного сгибания голеностопного сустава, связанная с быстрым и сильным сокращением малоберцовых сухожилий и выворотом заднего отдела стопы ^[5] . Сухожилия длинной и короткой малоберцовой мышцы подвывихиваются или вывихиваются из латеральной ретролодыжечной борозды. Это происходит в результате разрыва, отрыва или значительной слабости SPR. Некоторые пациенты имеют более хроническое течение и не могут вспомнить травматический эпизод. Также сообщается о врожденных факторах, например, борозда или гребень, который помогает углубить борозду, может быть слишком мелким или даже отсутствовать, или SPR может быть слишком рыхлым ^[5] .

Подвывих малоберцового сухожилия обычно встречается при лыжном спорте, но также сообщается и в других видах спорта, таких как гимнастика, катание на коньках и регби ^{[1] [6] [7]} .

Малоберцовые подвывихи составляют 0,3-0,5% травматических повреждений голеностопного сустава ^[7] .

Характеристики/Клиническая картина[править | [править]

Существует три степени классификации острого подвывиха малоберцовой кости малоберцовая кость, отрывается от малоберцовой кости, что приводит к вывиху сухожилий.

Степень II: Фиброзно-хрящевой гребень и SPR отрываются от задней поверхности малоберцовой кости.

Степень III: Костное отслоение заднелатеральной части малоберцовой кости, содержащее хрящевой край и костную чешуйку, позволяющую сухожилию скользить под надкостницей.

Степень IV: SPR поднят от пяточной кости

Пациенты с полой стопой могут быть предрасположены к малоберцовым подвывихам и боковой нестабильности голеностопного сустава ^[7] .

Клиническая картина ^{[1] [7]} :

• Ощущение хлопка или щелчка на внешнем крае лодыжки
• Сильный хлопок при травмах

• Сухожилия соскальзывают по нижнему концу малоберцовой кости
• Боль, припухлость или болезненность ниже или позади латеральной лодыжки
• Болезненный выворот лодыжки с сопротивлением
• Нестабильная лодыжка, особенно на неровных поверхностях
• Хроническая ретромаллеолярная боль и/или рецидивирующие растяжения связок голеностопного сустава у пациентов с хроническими подвывихами в анамнезе
  

• Растяжение связок лодыжки
• Перонеальная тендинопатия
  

Острый малоберцовый подвывих часто трудно оценить клинически. Обычно имеется отек, экхимоз и точечная болезненность в той же области, что и в случае растяжения связок голеностопного сустава, что затрудняет диагностику ^[5] .

Из-за дорсифлексионного механизма травмы использование сдавливающего теста может помочь определить наличие синдесмотического компонента травмы ^[7] .

Подвывих малоберцового сухожилия можно воспроизвести, когда пациент многократно выполняет тыльное и подошвенное сгибание стопы, в то время как врач прилагает усилие, чтобы противостоять вывороту голеностопного сустава ^[7] . Отрицательный результат этого теста не исключает травмы подвывиха.

В хронических ситуациях пациенты часто жалуются на болезненность механизма лебедки и обычно могут воспроизвести вывих путем активного тыльного сгибания-эверсии стопы ^[5] . В большинстве случаев врач может пальпировать и даже визуализировать сухожилие малоберцовой кости вокруг заднего края латеральной лодыжки. Эти клинические данные можно усилить, применяя небольшое сопротивление при тыльном сгибании-эверсии.

Острые травмы следует обследовать на наличие переломов с использованием Оттавских правил голеностопного сустава, чтобы определить, показано ли направление на рентгенографию для оценки отрыва ^[7] .

МРТ может показать статическую анатомию малоберцовых сухожилий. Ультразвук становится все более предпочтительным инструментом диагностической визуализации, поскольку он может оценивать малоберцовые сухожилия в динамической среде. Ультрасонография показала точность 94%, чувствительность 100% и специфичность 90%, тогда как точность МРТ составила 66%, чувствительность 23% и специфичность 100% ^[7] .

У младенцев и новорожденных консервативное лечение подвывиха малоберцового сухожилия является правилом, и спонтанное разрешение чрезвычайно высоко ^[5] , ^[10] .

У взрослых лечение можно разделить на консервативное и оперативное при подозрении на острые или хронические травмы ^[5] . При диагностировании острого подвывиха пациенту может быть назначено консервативное лечение ^{[8] [3]} . При неэффективности консервативного лечения или наличии хронического подвывиха скорее всего показано хирургическое лечение ^{[7] [8]} . Раннее лечение имеет решающее значение, поскольку сухожилие, которое продолжает подвывих (смещаться), с большей вероятностью порвется или разорвется 90–198 [11] 90–199 .

Консервативный[править | править код]

В частности, консервативное лечение показано при повреждениях I и, возможно, III степени, в зависимости от степени смещения коркового фрагмента ^[8] . Консервативное лечение связано с минимальными рисками, но также и с высокой частотой неудач ^[5] .

Консервативное лечение заключается в наложении гипсовой повязки без нагрузки на 2–6 недель ^[8] . Это консервативное лечение направлено на повторное прикрепление SPR к заднелатеральной части малоберцовой кости ^[5] .

Консервативные меры могут также включать наложение лейкопластыря с подушечкой для ограничения подвывиха, J-образные подушечки, которые закрепляются перед малоберцовой костью и оборачиваются латерально и кзади, чтобы удерживать сухожилия на месте, и без весовой нагрузки в течение 2-6 недель. Если стопа остается относительно стабильной, а тейп ограничивает подвижность сухожилия, образование рубцовой ткани может позволить управлять сухожилием без хирургического вмешательства ^[12] . Упражнения, включенные в реабилитацию после иммобилизации, включают тренировку проприоцепции и упражнения на диапазон движений.

Управление физической терапией[править | править код]

В идеале физиотерапевтическое лечение начинается с того, что пациентов просят не носить вес в течение 2 недель. После этого пациента просят ходить в прогулочных ботинках в течение следующих 4 недель. ^[13]

Затем, начиная с активной амплитуды движений, переходите к проприоцептивной тренировке, а затем к силовой тренировке. Силовые тренировки могут включать в себя протокол с эспандером и проприоцептивную нервно-мышечную стимуляцию. ^[14]

Использование гипсовой повязки без нагрузки в течение 6 ≥ недель оказалось более эффективным, чем тейпирование в течение 3 ≥ недель. ^[15]

Аэробные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, также включаются в план после набора силы. Получив полную команду по функциональной подготовке, пациент может перейти к спортивной тренировке. Спортсмены обычно возвращаются к игре примерно через 3-4 месяца. ^[16]

Физиотерапия после операции

За исключением мер предосторожности при движении, реабилитация может проходить так же, как при хроническом растяжении связок голеностопного сустава. Однако реабилитация после операции, вероятно, займет больше времени для полного восстановления движения, силы и функции ^[17]

перевернутое положение с последующим ношением гипсовой повязки на короткой ноге в течение 4 и более недель. Во время иммобилизации проводится кардиотренировка наряду с укреплением проксимальных мышц. ^[18]

Первые несколько физиотерапевтических процедур предназначены для уменьшения боли и отека после операции. Можно использовать лед и электростимуляцию. Терапевт может также использовать массаж и другие практические процедуры, чтобы облегчить мышечный спазм и боль. Мобилизация мягких тканей вокруг места рубца может использоваться для увеличения подвижности мягких тканей 90–198 [12] 90–199 .

Процедуры также используются для улучшения диапазона движений голеностопного сустава с помощью прогрессивных упражнений с отягощением и амплитудой движений без чрезмерной нагрузки на эту область ^[17] . Активное дорсифлексию и выворот с сопротивлением предотвращают на ранней стадии реабилитации, чтобы уменьшить нагрузку на SPR (примерно от 6 до 8 недель 90–198 [12] 90–199 .

Пациент может бегать и бегать трусцой через 8-10 недель. В то же время перонеальное укрепление также направлено. ^[18]

Упражнения на мобилизацию таранной кости и активное тыльное сгибание и выворот начинаются, когда пациент может безболезненно переносить вес ^[12] .
Прогрессирование силовых упражнений с сопротивлением, проприоцепции и упражнений на ловкость начинается, когда пациент может нести вес без боли и без корсета. По мере улучшения силы и проприоцепции пациент может прогрессировать в плиометрических и функциональных упражнениях, что приводит к возвращению к соревнованиям ^[12] .

Хирургический[править | править источник]

Меньше разногласий существует в отношении лечения хронических поражений, поскольку хирургическая коррекция подвывиха малоберцового сухожилия дает хорошие результаты в большинстве случаев ^[5] .

Хирургические опции ^{[8] [17]} :

• Процедура костной блокады
• Повторное прикрепление SPR с местной аугментацией тканей
• Усиление SPR с местной пересадкой ткани
• Перенаправление сухожилий позади пяточно-малоберцовой связки ^[19]
• Процедуры по углублению борозды

Хирургический доступ может различаться в зависимости от степени повреждения ^[4] .

1. ↑ ^{1.0 1.1 1.2} Safran MR, O’Malley D. Подвывих малоберцового сухожилия у спортсменов: новая техника обследования, отчеты о клинических случаях и обзор. Медицинские спортивные упражнения. 1999 г.; 31 (Приложение 7): s487-92
2. ↑ Райкин С.М., Элиас И., Назарян Л.Н.: Внутрифутлярный подвывих малоберцовых сухожилий. JBJS Ам. 2008 май;90(5):992-9
3. ↑ ^{3.0 3.1 3.2} Роджер А. Манн, Подвывих и вывих малоберцовых сухожилий. Оперативные методы в спортивной медицине, Том 7, № 1 (январь), 1999 г.: стр. 2-6.
4. ↑ ^{4.0 4.1} Розенберг З.С., Бенкардино Дж., Астион Д., Швейцер М.Е., Рокито А., Шескир С.: МРТ-характеристики хронических повреждений верхней малоберцовой удерживашки. AJR: 181, декабрь 2003 г.
5. ↑ ^{5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5 5,6 5,7 5,8} Акики А, Кревуазье X; Вывих малоберцового сухожилия: Schweizerische Zeitschrift für «Sportmedizin und Sporttraumatologie» 55 (1), 26–29, 2007
6. ↑ Micheo W: Скелетно-мышечная, спортивная и профессиональная медицина, Demos Medical New York, 272p.
7. ↑ ^{7,0 7,1 7,2 7,3 7,4 7,5 7,6 7,7 7,8} Roth JA, Taylor WC, Whalen J. Подвывих малоберцового сухожилия: другая боковая травма лодыжки. Бр Дж Спорт Мед. 2010 ноябрь;44(14):1047-53.
8. ↑ ^{8.0 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5} Хекман Д.С., Редди С., Педовиц Д., Вапнер К.Л., Парех С.Г.: Обзор оперативного лечения заболеваний малоберцового сухожилия. JBJS Том 90-A № 2, февраль 2008 г.
9. ↑ Wade R, Eckert MD, Mammoth L, Earle AD: Острый разрыв малоберцовой сетчатки. ЖБЖС, 19 лет76; 58:670-672
10. ↑ Siegel MR, Schubiner J, Sammarco VJ: Неоперативная техника лечения подвывиха малоберцового сухожилия; Клиническая педиатрия
11. ↑ Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава (ACFAS): http://www.footphysicians.com/footankleinfo/peroneal-tendon.htm, 18.12.2009.
12. ↑ ^{12,0 12,1 12,2 12,3 12,4} Starkey C, PhD, ATC, Johnson G: Спортивная подготовка и спортивная медицина, Американская академия ортопедии aedic Surgeons, 713p, 2006 г.
13. ↑ Эспиноса Н., Маурер М.А. Вывих малоберцового сухожилия. Европейский журнал травм и неотложной хирургии. 2015 декабрь; 41 (6): 631-7. https://link.springer.com/article/10.1007/s00068-015-0590-0
14. ↑ Восс, DE. Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 1967 г., 1 февраля; 46 (1): 838–98. https://meridian.allenpress.com/jat/article/50/1/36/112404/Strength-Training-Protocols-to-Improve-Deficits-in
15. ↑ Bakker D, Schulte JB, Meuffels DE, Piscaer TM. Неоперативное лечение вывихов малоберцовых сухожилий: систематический обзор. Журнал ортопедии. 2020 1 марта; 18: 255-60. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0972978X19303009
16. ↑ Roth JA, Taylor WC, Whalen J.

Комплексное лечение суставов. — Команда позвоночника

В межсезонье и летом — суставы болят чаще всего. Впрочем, можно избежать этой болезни или ослабить ее, если заранее позаботиться о своем здоровье, утверждает главный врач клиники Иванов Евгений Борисович.

— Обычно о суставах вспоминают тогда, когда в них появляется боль, их становится трудно сгибать и разгибать. А это, увы, уже является признаком прогрессирования болезни. Бить тревогу нужно еще при появлении таких «незначительных» симптомов, как дискомфорт и скованность в суставах, особенно утром, когда суставы болят не остро, а слегка ноют, — говорит врач. — Есть целая группа заболеваний, имеющих сходные симптомы. Самые распространенные — артрит и артроз.

Артрит — это острое воспаление суставов, вызванное различными факторами — инфекцией или травмой сустава с повреждением кожи.

Оно, по словам врача, сопровождается отеком сустава, резкой болью в нем, локальным повышением температуры, лихорадкой. При правильном лечении, как правило, наступает полное выздоровление, и артрит редко переходит в хроническую форму.

Зато артроз — это хроническое прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором происходит деструкция хряща, его частичное окостенение, а иногда полное разрушение. Этот недуг занимает одно из первых мест среди причин потери трудоспособности и выхода на инвалидность. А ведь начинается все с простого ощущения, что болят суставы.

Хотя артроз обычно считают возрастной болезнью, нередко, как говорят медики, он поражает молодых.

— В последнее время первые симптомы этого заболевания — болят суставы — мы нередко видим даже у тех, кому едва за 30, — продолжает Евгений Борисович. — В группе риска люди с нарушенным обменом веществ, эндокринными заболеваниями, избыточным весом. А также те, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах, большими статическими нагрузками и переохлаждением.

К тому же, есть группа людей, имеющих наследственную предрасположенность к таким заболеваниям, замечает врач. Часто к развитию артрозов приводят и повреждения менисков в коленном суставе.

— Бывает, даже незначительная травма колена приводит к повреждению мениска, — добавляет главный врач. — И если болезнь не диагностировали и не пролечили, мениск становится инородным телом в суставе. Это разрушает его и приводит к артрозу, которого не должно быть у молодого человека.

Самолечения, если у вас болят суставы, явно недостаточно

Часто лечение в случае, если болят суставы, начинают дома, самостоятельно, убедился на примерах своих пациентов врач. Как правило, при помощи компрессов по народным рецептам, мазей, кремов и гелей, купленных в аптеке, ванн с морской солью и хвойного экстракта.

— Такое лечение может иметь место, но его недостаточно. Оно должно быть комплексным и включать в себя противовоспалительные нестероидные препараты для снятия остроты процесса, хондропротекторы — останавливающие разрушение хряща. Но их приема часто бывает недостаточно, чтобы задержать процесс разрушения сустава.

К счастью, наука не стоит на месте. Появляются новые технологии.

Еще в 90 годы началось изучение влияния лазера и магнитного поля на хрящевую ткань. За это время получены достоверные данные о положительном влиянии этих методик на сустав. Лечение хронических заболеваний суставов процесс длительный. Лечение рекомендуется проводить курсами по 10-15 процедур, начиная с самого проблемного сустава. Курс рекомендуется повторять 1 раз в 6 месяцев,  лечение продолжается 2-3 года.

Помимо самого  сустава в процесс всегда вовлекаются и окружающие его  ткани, что утяжеляет клинические проявления и затрудняет процесс лечения. Поэтому в комплекс процедур рекомендуется включать технику постизометрической релаксации. Особенно эффективна эта методика при лечении тазобедренного, плечевого и коленного сустава.

Консультация специалиста

Лечение высокоинтенсивным лазером последнего поколения (Италия): 5 – 10 сеансов

Магнитотерапия на аппарате BTL (Великобритания): 5 – 10 сеансов

Постизометрическая релаксация: 5 – 10 сеансов

При покупки курса предоставляется скидка.  

Заболевания суставов: причины и лечение

Заболевания суставов и околосуставных тканей поражают людей разного возраста и пола. Среди пациентов, страдающих системной красной волчанкой, ревматоидным артритом, остеоартрозом и остеопорозом, преобладают женщины, в то время как подагра и спондилоартроз чаще поражают мужчин.

Все заболевания можно разделить на два типа:

• Воспалительные. Как понятно из названия, в их основе – воспалительная реакция, поражающая суставы и окружающие их ткани.
• Обменные. В основе – нарушение метаболизма, которое приводит к разрушению хрящевой ткани и изменению ее структуры: она теряет влагу и эластичность, запускается процесс отложения солей, что в конечном итоге приводит к развитию остеоартроза.

В группе риска – люди, страдающие ожирением, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие отягощенную наследственность, профессиональные спортсмены. Дают о себе знать и старые травмы суставов. Если вы в группе риска – запишитесь на диагностику заболеваний суставов и проверьте свое здоровье.

Это важно!

В большинстве случаев остеоартроз начинает проявляться после 40 лет. Редкие боли, характерные для начальной стадии заболевания, со временем становятся более интенсивными и начинают беспокоить пациента даже в состоянии покоя.

Поражение коленного сустава называется гонартрозом, тазобедренного – коксартрозом. Если поражены несколько суставов, пациенту ставится диагноз полиостеоартроз.

Что такое периартрит?

Периартрит – это поражение околосуставных тканей, сопровождающееся болевыми ощущениями, усиливающимися при движении. Одно из самых распространенных заболеваний –  тендовагинит – воспаление сухожилий, основной причиной которого является длительное выполнение однотипных движений. Именно поэтому в группу риска входят пианисты, швеи, машинисты и спортсмены.

Словарь медицинских терминов

• Миотендинит – воспаление, затрагивающее мышцы.
• Лигаментит – воспаление, затрагивающее связки.
• Бурсит – воспаление околосуставной сумки.

Поражение всех компонентов сустава, в том числе суставного хряща, называется спондилоартроз. Типичные симптомы – ноющая боль, усиливающаяся во время ходьбы и физических нагрузок, скованность движений после пробуждения, дискомфорт при длительном нахождении в одной позе.

Болезни суставов: как лечить?

Если это возможно, врач всегда предлагает пациенту консервативное лечение. Это может быть:

• мануальная терапия или иглорефлексотерапия – оба метода направлены на купирование боли и снятие воспаления;

• плазмолифтинг. Введение собственной очищенной плазмы облегчает течение вертеброневрологических заболеваний и заметно сокращает реабилитационный период после травм;

• инъекции гиалуроновой кислоты. Широко применяются для лечения заболеваний коленного сустава. Восстанавливают естественную вязкость и эластичность суставной жидкости, питают и защищают хрящ;

• ВТЭС по Герасимову. Внутритканевая стимуляция останавливает распад хрящевой ткани;

• лечебно-медикаментозная блокада. Устраняет боль, снимает отечность и воспаление;

• массаж и оздоровительная гимнастика.

Задумались о лечении коленных суставов в Уфе? Если движение доставляет вам боль – не теряйте время, записывайтесь к врачу на сайте или по телефону +7 (347) 216 00 22.

Синдром гипермобильности суставов — NHS

Синдром гипермобильности суставов — это когда у вас очень гибкие суставы, и это вызывает у вас боль (вы можете думать о себе как о двухсуставном).

Заболевание обычно поражает детей и молодых людей и часто проходит по мере взросления.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если вы:

• часто устают, даже после отдыха
• продолжают испытывать боль и скованность в суставах или мышцах
• постоянные растяжения и перенапряжения
• продолжают вывихивать суставы («вываливаются»)
• плохое равновесие или координация
• тонкая, эластичная кожа
• проблемы с мочевым пузырем или кишечником

Это могут быть симптомы синдром гипермобильности суставов.

Что происходит на приеме у врача общей практики

Врач общей практики обычно проверяет гибкость ваших суставов с помощью шкалы Бейтона.

Они также могут направить вас на анализ крови или рентген, чтобы исключить любые другие состояния, такие как артрит.

4 балла = вероятная гипермобильность

4 балла и боль в 4 или более суставах в течение не менее 3 месяцев = вероятный синдром гипермобильности суставов

Врач также будет использовать более подробные критерии для помощи в диагностике.

Лечение синдрома гипермобильности суставов

Синдром гипермобильности суставов неизлечим.

Основное лечение заключается в повышении мышечной силы и физической формы, что обеспечивает лучшую защиту суставов.

Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, эрготерапевту или ортопеду для консультации специалиста.

Вы также можете оплатить эти услуги в частном порядке.

Эти физиотерапевтические процедуры могут помочь:

• уменьшить боль и риск вывихов
• улучшить мышечную силу и физическую форму
• улучшить осанку и равновесие

Лечение боли в суставах

Парацетамол и противовоспалительные обезболивающие (такие как ибупрофен, который выпускается в виде таблеток, гелей и спреев) могут облегчить боль.

Поговорите с фармацевтом о лучшем обезболивающем для вас.

Врач общей практики может выписать более сильные обезболивающие.

Если вы испытываете сильную боль, врач общей практики может направить вас в клинику боли, чтобы помочь вам справиться с болью.

Чтобы облегчить боль и скованность в суставах, вы можете:

• принимать теплые ванны
• использовать грелки
• использовать крем для растирания

Найти услуги физиотерапии

Найти услуги трудотерапии

Найти аптеку

Также может помочь вступление в группу поддержки, такую ​​как Ассоциация синдромов гипермобильности или Ehlers-Danlos Support UK.

Уход за суставами можно сделать самостоятельно

Если у вас синдром гипермобильности суставов, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить силу суставов и мышц и уменьшить напряжение.

Делать

• начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как плавание или езда на велосипеде, если вы раньше не занимались спортом (отказ от выполнения каких-либо упражнений может усугубить ваши симптомы)

• поддерживать здоровый вес

• носить поддерживающую обувь

• носите в обувь специальные стельки (ортопедические стельки), если их порекомендовал ортопед

Синдром гипермобильности суставов у детей

Загрузить листовку фонда Alder Hey Children’s NHS Foundation Trust: Информация о гипермобильности для родителей, опекунов и школ (PDF, 158 КБ)

Что вызывает синдром гипермобильности суставов

Синдром гипермобильности суставов может передаваться по наследству, и его нельзя предотвратить.

Обычно суставы растянуты и растянуты, потому что связки, которые должны их укреплять и поддерживать, слабые.

Слабость в том, что коллаген, укрепляющий связки, отличается от коллагена других людей.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что синдром гипермобильности суставов является частью спектра нарушений гипермобильности, который включает синдром Элерса-Данлоса. Некоторые люди с нарушениями спектра гипермобильности не имеют симптомов.

Последняя проверка страницы: 06 ноября 2020 г.
Дата следующей проверки: 06 ноября 2023 г.

Более половины пациентов с артритом пробовали марихуану или КБД по медицинским показаниям

EULAR 2019

ОПУБЛИКОВАНО 12.06.19 ОТ Creaky Staff

Медицинская марихуана и КБД сейчас в моде. Вот что мы знаем о том, кто использует эти продукты для лечения артрита и почему.

Национальный разговор об использовании КБД и марихуаны в медицинских целях становится все более интересным. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) недавно провело свои первые публичные слушания, чтобы выяснить, как регулировать продукты CBD. Администрация транспортной безопасности только что выпустила новую политику, которая разрешает летать с определенной медицинской марихуаной, одобренной FDA, и продуктами, содержащими масло CBD, полученное из конопли.

В наши дни вы не можете читать New York Times , смотрите местные новостные агентства или слушайте NPR, не слыша о растущей распространенности и интересе к использованию марихуаны и/или КБД для лечения множества заболеваний — от прыщей до болезни Альцгеймера и тревоги до артрита, чтобы начать с начала алфавита. , в любом случае.

Но что бы вы ни читали, ни смотрели, ни слушали, одно совершенно ясно. Нам нужно больше информации как о том, как эти соединения действуют с медицинской точки зрения, так и о том, какие пациенты и типы проблем со здоровьем могут извлечь из них наибольшую пользу.

CreakyJoints хотели понять, как наше сообщество пациентов с артритом воспринимает и использует медицинскую марихуану и КБД, поэтому мы провели недавний опрос, чтобы узнать больше. В исследовании, представленном на Ежегодном Европейском конгрессе ревматологов (EULAR) в 2019 году в Мадриде, Испания, мы дали 1059 пациентам с артритом опрос из 77 пунктов, чтобы глубже изучить их использование марихуаны и КБД. Вот что мы узнали.

1. Употребление марихуаны и КБД довольно распространено среди людей с артритом

Марихуана — это тип растения каннабиса, который содержит ТГК, химическое вещество, вызывающее у людей «кайф», а также некоторое количество КБД или каннабидиола. CBD — это другой тип соединения, которое можно выделить из растений конопли, которое, как считается, имеет различные медицинские преимущества, но не обладает опьяняющим эффектом.

Более половины опрошенных (57%) заявили, что пробовали марихуану или КБД по медицинским показаниям. Средний возраст пациентов в нашем исследовании составил 57 лет; подавляющее большинство были женщинами.

Большинство пациентов (77 процентов) сообщили об удовлетворительном или плохом состоянии здоровья (на основе стандартизированного инструментария опроса), и только 29 процентов заявили, что они удовлетворены своим текущим планом лечения. Это были давние пациенты; среднее время с тех пор, как они были диагностированы, составляло 14 лет.

Большинство обследованных пациентов имели либо ревматоидный артрит (46 процентов), либо остеоартрит (22 процента). У других были псориатический артрит, фибромиалгия и анкилозирующий спондилоартрит.

2. Пациенты использовали марихуану или КБД для лечения множества различных симптомов

Лечение артрита заключается не только в лечении боли или отека. Опрошенные пациенты сообщили об использовании марихуаны или КБД для лечения многих различных симптомов и побочных эффектов жизни с артритом, в том числе:

• Боль
• Неспособность заснуть
• Расслабление
• Подавленное настроение
• Тошнота
• Физическая функция
• Усталость

Подавляющее большинство пациентов с артритом, которые сообщили об употреблении марихуаны или КБД, сказали, что это помогло их симптомам: 97% людей, которые пробовали марихуану, сказали, что это улучшило симптомы; 93% людей, которые пробовали КБД, сказали, что это улучшило симптомы.

3. Разговор между врачом и пациентом о марихуане и КБД сложен

Около половины пациентов (45 процентов) сказали, что они начали использовать марихуану или CBD для устранения симптомов артрита, которые у них есть, несмотря на прием лекарств. Разговор с врачом о вашем приеме — и о том, как это связано с другими лекарствами, которые вы принимаете — имеет решающее значение, но наше исследование показало, что существует разрыв между тем, что хотят знать пациенты, и тем, что могут обсудить их поставщики.

Только две трети пациентов сообщили, что сообщали своему лечащему врачу об употреблении марихуаны или КБД. Большинство из тех, кто это сделал (58 процентов), сообщили, что их поставщик не учитывал это при внесении изменений в лечение и не давал рекомендаций по безопасности, эффективности или дозировке. Около половины (54 процента) людей хотели получить больше информации о марихуане и КБД от своего врача.

«Как ни странно, и благодаря данным этого опроса, мы знаем, что есть много людей с артритом, которые получают пользу от марихуаны и продуктов CBD. Тем не менее, мы должны умерить наше потенциальное волнение по поводу добавления этих продуктов в стратегию лечения артрита, потому что еще многое предстоит узнать о том, как эти добавки взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, и действительно ли они могут быть доказано положительное влияние на восприятие человеком болезни и симптомов», — говорит У. Бенджамин Ноуэлл, доктор медицинских наук, директор по исследованиям, ориентированным на пациента, в CreakyJoints, соруководитель исследования ArthritisPower и автор плаката.

«Очень важно, чтобы марихуана и продукты CBD были проверены на безопасность, дозировку и эффективность в рандомизированных контролируемых испытаниях, которые являются золотым стандартом для понимания рисков и преимуществ лечения заболеваний. Тем временем мы призываем людей с артритом открыто сообщать медицинскому персоналу об использовании ими этих продуктов, чтобы это могло быть частью их истории болезни и учитываться при принятии решений о будущем лечении».

Доклад-сообщение Прыжки в длину с места 2, 3, 5, 6 класс, по физкультуре

• Энциклопедия
• Спорт
• Прыжки в длину с места

Обычно прыжки с места предлагаются только для того чтобы немного размяться перед соревнованиями или перед зачетом в школе или в институте. В некоторых случаях применяется еще и тройной прыжок с места, вот только его не каждый может выполнить. Обычно он предлагается для того чтобы посмотреть не только прыгучесть человека, но и сила ног.

Перед тем как начать прыгать спортсмену нужно подойти к черте, от которой будет совершаться прыжок. После этого ему нужно будет немного покачаться на ногах, чтобы размять все мышцы ног. Стопа каждой ноги ставится на ширине плеч. После этого спортсмен сначала поднимает руки вверх, а после этого вниз, и вместе с ними немного прогибает поясницу и поднимается на носки. А потом опускает руки вниз и вместе с ними опускается на стопы.

Отталкиваться нужно в тот момент когда тело находится внизу, а тазобедренные суставы уже начинают понемногу разгибаться. А тем временем руки нужно вытянуть перед собой.

Дальше прыгуну нужно вытянуться, а после этого согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и подтянуть их к груди. Руки сначала направлены назад, а потом вперед. Дальше нужно выпрямить ноги и вывести их вперед к месту, куда вы собираетесь приземлиться. Когда спортсмен приземлился, у него должны быть руки впереди, ноги при этом сгибаются. После приземления нужно обязательно сделать два шага вперед.

А вот для того чтобы прыгнуть тройной прыжок нужно сначала приземлиться на одну ногу, какая это нога будет решать только прыгуну. Потом приземлиться на другую ногу, а потом уже приземлиться на обе ноги.

Отталкиваться нужно с двух ног, а потом нужно вынести одну ногу вперед. И обязательно эту ногу нужно согнуть в коленном суставе. Другая нога немного должна задержаться, но она тоже должна быть согнута в коленном суставе. Дальше прыгун должен поставить ногу на грунт и вторая нога также ставиться туда же.

А уже потом происходит отталкивание, но только другой ногой. При таких же обстоятельствах нужно сделать и третье отталкивание.
Самое главное правильно выполнять отталкивание и делать все для того чтобы показать наиболее лучший результат.

Доклад Прыжки в длину сообщение

Физкультура это один из важных предметов в школе, так как спорт развивает физическое телосложение ребенка, повышает выносливость организма, улучшает кардиограмму сердца. Физкультура это движение, а движение это долгая жизнь, в том числе и без болезней.

Одним из видов спортивных упражнений на уроках физкультуры являются прыжки в длину.  Этот вид спорта по легкой атлетике входил в программу соревнований  античных Олимпийских игр, а с конца 19 века  —  для мужчин, с середины 20 века – для женщин, является основным видом соревнований по легкой атлетики на современных олимпийских играх.

Основной задачей соревнующихся спортсменов является как можно дальше прыгнуть по горизонтали с разбега или с места, оттолкнувшись от специальной размеченной полосы на земле.

Сама техника прыжка в длину предполагает цепочку последовательных действий, которыми являются:

• отталкивание;
• полет;
• приземление.

1. “В шаге” – это самая простейшая техника для спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате отталкивания от земли силовая нога через поворот в сторону присоединяется к ноге, которая была первой маховой и плечи при этом отводятся на небольшое расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост, но, несмотря на это, такой стиль техники могут использовать атлеты высокого уровня.
2. “Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее предыдущего. Этот вариант требует хорошую координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает паузу перед приземлением. В настоящее время такая техника популярна среди женщин-атлетов.  
3. “Ножницы” – это самый сложный стиль техники прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от спортсмена высокую скорость движения и силу толчка от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не приземлится на землю. Это самая популярная техника у мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную способность. Простой смертный человек такое просто так сделать не сумеет.

Такие упражнения, как прыжки в длину повышают  у человека скоростно-силовые качества организма. Когда человек прыгает, то ему приходится приложить большую силу в короткий промежуток времени, тем самым  заставить мощно работать мышцам бедер, таза, голени, стоп и спины.  

Прыжки в длину следует включать в программу упражнений для общего физического развития, как ребенка, так и взрослого человека. Прыжковые упражнения очень полезны для увеличения и развития подвижности, ловкости и скорости. В связи с этим, различные прыжки, в том числе и в длину, входят в программу физической подготовки соревнующихся  в других видах спорта, таких как тяжелая атлетика, фехтование, борьба, бокс.

Важно знать, что такое упражнение, как прыжки в длину, нужно выполнять после тщательной разминки. Прыжки это очень резкое само по себе упражнение. Если перед прыжком не размять ноги, руки, спину, шею, стопы, то при резком рывке возможны различные травмы – растяжение, вывихи.

Важно знать, что если у человека есть проблемы с позвоночником или суставами  ног, то ему категорически запрещено выполнять такие упражнения.  Стоит составить себе программу спортивных упражнений согласно своему здоровью и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Наше долголетие напрямую зависит от нашего здоровья, а здоровье – от занятий спортом. Любите жизнь и занимайтесь спортом!

Вариант №3

Прыжки в длину с места довольно не простой вид прыжка, который требует хорошей подготовки. Спортсмен или просто человек, умеющий хорошо прыгать может применять эти умения даже в обыденной жизни. Это упражнение способствует развитию многих мышц, поэтому занятие этим видом спорта поможет быть в отличной физической форме.

Для того, чтоб максимально далеко прыгать с места для начала нужно желание, но это только самая малость. Необходимо владеть отменной физической формой и знанием правильной техники исполнения прыжка. Существуют специальные методики, тренируясь по которым можно достичь хороших результатов.

Для выполнения прыжка с отталкиванием двумя ногами организуется специально подготовленный для этого сектор.  Следует проверить, чтоб место, с которого человек отталкивается, было не скользким, и обувь имела хорошее сцепление. Отчерчивается линия отталкивания и прыгун должен стать носками ног к ней, причем ноги должны быть желательно на ширине плеч и ступни параллельно друг другу. Далее спортсмен наклоняется, отталкивается двумя ногами и осуществляет сам прыжок. Допускается возможность махов рук. Длину прыжка замеряют от линии толчка и до следа, который оставит прыгун.

Для прыжка дается три попытки, лучшая из них по результату засчитывается в зачет. Прыжок может быть не засчитан в случае, если спортсмен сделал заступ за линию, оттолкнулся не двумя ногами, а поочередно. Также иногда совершается ошибка, а именно прыгун предварительно подскакивает.

Технику исполнения прыжка с места можно рассмотреть более подробно. Весь прыжок включает в себя определенные этапы. Первое это подготовка к отталкиванию, далее производится сам толчок. Потом происходит полет, после которого нужно правильно приземлиться.   

Настроившись на прыжок, спортсмен занимает позицию у линии отталкивания. Ноги расставляет на ширину плеч и стопы выставляются параллельно друг другу. Затем следует нагнуть корпус при этом завести обе руки назад, для того чтоб помочь махом при отталкивании. Руки должны быть немного подогнуты в локтях. При взмахе рук вперед спортсмен должен максимально энергично оттолкнуться.

После того, как спортсмен оттолкнулся ему нужно расправить свое тело, а после этого поджать обе ноги к груди. Когда прыжок идет на спад, ноги необходимо выровнять при этом стопы должны располагаться максимально впереди. Дальше, после соприкосновения с поверхностью, необходимо вывести обе руки вперед, это обеспечит хорошее равновесие при приземлении. Зафиксировав положение тела, прыгун выравнивается, встает и проходит вперед два шага. Далее судья фиксирует длину прыжка.

Возможно, на первый взгляд данный вид прыжка покажется кому-то легким, но попробовав мнение измениться. Тем более, если сравнить свой результат и результаты которые показывают лучшие прыгуны с места. Сразу приходит понимание, что есть к чему стремиться и развиваться.

Прыжки в длину с места 3, 5 класс

Прыжки в длину — это спортивная дисциплина, представляющая собой горизонтальный прыжок. Главной целью данной дисциплины является достижение как можно большей длины прыжка. 

Данный вид прыжка осуществляется по определенным устоявшимся правилам и меркам. Существует два вида прыжков в длину: с места и с разбега.

Каждый из нас когда-то в школе сталкивался с такой проблемой, как сдача нормативов. Многим это не нравилось не из-за того, что им казалось это скучным. А из-за того, что у них это просто не получалось.

На занятиях физической культуры прядки в длину является обязательным к сдаче нормативом. Преподаватель оценивает учеников по определенным общепринятым критериям.

Данный вид прыжка требует правильной подготовки, иначе может получиться не пойми что. В данном случае важную роль играет положение рук, ног и тела в целом. Даже минимальное отклонение от правил может отрицательно сказаться на результате.

При выполнении прыжка в длину с разбега человек сначала отходит на некоторое расстояние до линии старта. Затем он разбегается и, отталкиваясь одной ногой от пола, совершат прыжок.

При выполнении прыжка с места человек приводит в действие весь корпус тела. Образно говоря, он набирает скорость. При прыжке, человек как бы выпрыгивает из места, где он стоял. В данном случае имеет важность вогнутость тела при его раскачивании.

Многие люди совершают большую ошибку, забывая отталкиваться при прыжке. Он просто прыгают вперёд. Но при таком раскладе они и вовсе не набирают нужную длину, т.к. корпус практически не сдвигается с места.

Длина каждого из двух видов прыжков в длину рассчитывается от разметки старта до места приземления.

Для совершения прыжка в длину не обязательно быть великим спортсменом или атлетом. Главное придерживать неких правил, которые помогут вам качественно выполнись данный норматив.

2, 3, 5, 6 класс, по физкультуре

Прыжки в длину с места

Популярные темы сообщений

• Творчество Эмиля Золя

  Эмиль Золь – это известный человек второй половины XIX века. Золь являлся вождем натуралистического движения в литературном жанре. Большую известность Золь получил благодаря своей

• Древнеегипетский Бог Анубис

  Мир древнеегипетских богов — это мир тайн, удивительных историй с невероятными героями, в которых существует немало сюжетов как с положительными, так и с отрицательными персонажами.

• Творчество Гюстава Флобера

  Флобер Гюстав – известный французский писатель, специалист психологического анализа. Считается продолжателем дела Бальзака, которому удалось внести свой вклад в мировую литературу.

• Зеленая морская черепаха

  Черепахи относятся к отряду пресмыкающихся. Они существуют на земле более 220 миллионов лет. Биологам сегодня известно 230 видов черепах.

• Белка летяга

  Белка-летяга- рекордсмен по прыжкам в длину, обитающий по всей территории Евразии. Внешний вид зверька. Она очень похожа на обычную белку, имеет маленькую морду, большие черные, глазки, которые помогают ей хорошо видит в темноте),

Реферат на тему «Прыжки в длину»

Прыжки в длину с места

Выполнила: ученица 9В класса

Тимофеева Ксения

Руководитель: Никанорова

Светлана Михайловна

Содержание

1. Вступление……………………………………………………………………………….……………..

2. История возникновения……………………………………………………………………………….

3. Порядок проведения испытания…………………………………………………….…………………

4. Виды прыжков в длину…………………………………………………………………………………

5. Техника выполнения…………………………………………………………………………………..

6. Заключение……………………………………………………………………………………………..

7. Источники информации……………………………………………………………………………….

Вступление

Прыжок в длину — это простое и естественное физическое уп­ражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять рав­новесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

История возникновения

Прыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам, техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках груз, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка. Есть также сведения о том, что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают, что речь идёт о тройном прыжке. C возрождением интереса к спорту и лёгкой атлетике, прыжки в длину с конца XIX века стали популярной дисциплиной технических видов.

Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Участник имеет право:

— при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;

— использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.

Виды прыжков в длину

«В шаге» – это самая простейшая техника для спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот стиль прыжка еще называют «согнув ноги». В результате отталкивания от земли силовая нога через поворот в сторону присоединяется к ноге, которая была первой маховой и плечи при этом отводятся на небольшое расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост, но, несмотря на это, такой стиль техники могут использовать атлеты высокого уровня.

Прыжок в длину способом «согнув ноги»

«Прогнувшись» – этот стиль намного сложнее предыдущего. Этот вариант требует хорошую координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает паузу перед приземлением. В настоящее время такая техника популярна среди женщин-атлетов. 

Прыжок в длину способом «прогнувшись».

«Ножницы» – это самый сложный стиль техники прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от спортсмена высокую скорость движения и силу толчка от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не приземлится на землю. Это самая популярная техника у мужчин-атлетов самого высокого уровня.

Прыжок в длину способом «ножницы».

Техника выполнения

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз — назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Заключение

Умение прыгать в длину пригодиться не только спортсменам. Данный вид спорта отлично развивает мускулатуру ноги и ловкость. Но прыжки в длину не даются так легко. Для достижения максимального результата необходимо делать это правильно.

Источники информации

https://kratkoe.com/doklad-pryizhki-v-dlinu/

https://ru.wikipedia.org/wiki/Прыжок_в_длину

гтокраснодар.рф/техника-выполнения-испытаний/прыжки-в-длину-с-места

https://studfile.net/preview/1844768/page:11/

Результаты теста на прыжок в длину с места

Тест на прыжок в длину с места, также называемый прыжком в длину, является распространенным и простым в проведении тестом на взрывную силу ног. Отличный результат – более 2,50 м у мужчин (8 футов 2,5 дюйма) и 2,00 м у женщин (6 футов 6,75 дюймов). Мировой рекорд по прыжкам в длину с места принадлежит норвежцу Арне Тверваагу, который прыгнул на 3,71 метра (12 футов 2,1 дюйма) (из Википедии). видов спорта, но не все из них подтверждены. Если вы знаете что-то, что должно быть здесь, дайте мне знать.0003

Американский футбол (НФЛ)

• Средний прыжок 551 игрока, прошедших тестирование в дни тестирования College Pro 2021 года, составил 116,3 дюйма / 295,4 см (в диапазоне от 85 до 136 дюймов).
• На комбайне НФЛ 2015 года Байрон Джонс установил рекорд комбайна по лучшему прыжку на 12 футов 3 дюйма (3,73 м), побив предыдущий рекорд.
• Джейми Коллинз продемонстрировал лучший результат на Комбинате НФЛ 2013 года, прыгнув в длину на 11 футов 7 дюймов (3,53 м), что стало лучшим результатом на Комбинате.
• Дж. Джонс показал лучший результат на Комбинате НФЛ 2011 года, прыгнув в длину на 11 футов 3 дюйма (3,43 м).
• В 2010 году на NFL Combine Крис Кук поднялся на 11 футов (3,35 м) и стал лучшим в прыжках в длину.
• Лучший результат скаутского объединения НФЛ — 11 футов 5 дюймов (3,48 м) Джастина Фаргаса (2003 г.) и Скотта Старкса (2005 г.) (больше результатов объединения НФЛ).

Регби

• Средний рост команды «Ньюкасл Найтс» (n=81) составлял 2,73 см (от 2,36 до 3,11) (личное сообщение, Ли Кларк). Есть еще результаты фитнес-тестов от Newcastle Knights).

Хоккей

• На Комбинате НХЛ в 2015 году лучший прыжок в длину с места с места был у Брендана Гуле на 122 дюйма (3,10 м).
• Лучший результат на скаутском комбинате НХЛ 2012 года в тесте на прыжки в длину с места составил 119 дюймов (3,02 м) у Майкла Мэтисона и Джейка Маккейба. Средний результат комбайна составил 103,8 дюйма (2,64 м) (см. лучшие результаты комбайна НХЛ 2012 г.)
• Лучший результат на скаутском сборе НХЛ 2011 года по прыжкам в длину с места составил 119,3 дюйма (3,03 м) у защитника Джонатана Расина из Shawinigan Cataractes (QMJHL) (см. результаты объединения НХЛ 2011 года)
• Средний прыжок в длину с места, зарегистрированный скаутским комитетом НХЛ за последние несколько лет, составил 103,3 дюйма / 262,4 см (2009 г. ), 102,8 дюйма / 261,1 см (2010 г.) и 103,8 дюйма / 263,7 см (2011 г.). (см. сводку результатов НХЛ)
• Коди Сильвестр из Calgary Hitmen достиг 272 см в фитнес-тестировании. (из онлайн-версии Calgary Herald, сентябрь 2010 г.).

Женщины

• В 2012 году на CrossFit Games Талайна Фортунато выиграла соревнования по прыжкам в длину среди женщин с дистанцией 95,5 дюймов (2,43 м)

Seniors

• Энди Питас прислал свой рекорд США за октябрь 2009 года в возрастной группе 65–69 лет: 2,64 м (8 футов 8 дюймов).
• Лучшие результаты в прыжках в длину с места с места на Всемирных играх для взрослых 2008 года были у Дональда Уотсона, Уолнат-Крик, Калифорния, рост 9 футов и 10,5 дюймов (мужчины в возрасте 50-54 лет), что является новым мировым рекордом для этой возрастной группы. В соревнованиях среди женщин (возраст 50-54 года) победительницей стала Пэм Стюарт, Китченер, Онтарио, Канада, с ростом 6 футов 9 дюймов. Линда Кон, Нортридж, Калифорния, также добилась такого же результата в гонке 55-59. возрастная группа. (взято с сайта www.seniorgames.net в июне 2009 г.).

Олимпийские игры

• Прыжки в длину с места проводились на Олимпийских играх с 1900 по 1912 год. Лучшим спортсменом этой эпохи был Рэй Юри. Он установил мировой рекорд по прыжкам в длину с места на 3,47 м (11 футов 4,6 дюйма) в 1904 году. Победным прыжком на каждой Олимпиаде был Рэй Юри 3,21 м / 10 футов 6,4 дюйма (1900 г.), Рэй Юри 3,47 м / 11 футов 4,6 дюйма. (1904 г.), Рэй Юри 3,33 м/10 футов 11,1 дюйма (1908 г.) и грек Константинос Циклитирас 3,37 м/11 футов 0,7 дюйма (1912).

Легкая атлетика

Прыжок в длину с места является частью силового теста четырехборья. Вот некоторые результаты тестов спортсменов, выполняющих этот тест.

Источник: Эти результаты были собраны Биллом Уэббом и опубликованы в Интернете.

Связанные страницы

• Процедура проведения теста по прыжкам в длину с места
• Посмотрите видео примеры прыжков в длину в действии.
• Купить маты для прыжков в длину и другое снаряжение стоя.
• Другие результаты фитнес-тестов.
• Больше очков? Я просматриваю Интернет в поисках последних результатов спортсменов. Если вы знаете что-то, что я пропустил, я хотел бы услышать от вас.

Ссылки по теме

• Мировые рекорды по прыжкам в длину с места и с разбега
• Используйте этот калькулятор для перевода см в футы и дюймы.

Старые комментарии

Комментирование закрыто на этой странице, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.

• Анаум Осман (2016)
  У нас в школе была легкая атлетика, я семиклассница и прыгнула на 2,40 метра, это хорошо?
• Brandon Buteaux (2014)
  Каждый год в моем колледже мы тестировали прыжки в длину с места. В младшем классе я прыгал на 11 футов 2 дюйма. Каждый год я прыгал как минимум на 10 футов 7 дюймов, начиная с первого года обучения. Я думаю, что это в основном генетическое. У меня также была вертикальная статическая высота 39,5 дюймов. У меня был отличный старт в спринте, но я не был исключительно быстрым на максимальной скорости. Всего 11 секунд ровно на 100 м. Это было моим ахиллесовым исцелением, ха-ха. Однако я всегда хотел, чтобы прыжок в длину с места был еще событие
• Угу. Брэндон Бюто (2018)
  LOL. Сууууу ты сделал. Ты бы стал спортсменом мирового класса….
• JAA (2018)
  Re: World Senior Games принадлежит Дональду Уотсону, Уолнат-Крик, Калифорния, рост 9 футов 10,5 дюймов (мужчины в возрасте 50–54 лет), что является новым мировым рекордом для этой возрастной группы.
• Извините, но это не мировой рекорд для M50. Двое лучших за все время в этом классе в Норвегии прыгали дольше.
• Прыжки в длину с места / Мужчины 50-54 лет:
  3,03 м (1) Бендик Дейл, Гьерпен ИФ (38) Гьерпен 10. 02.1988
  3,03 м (1) Фрэнк Фернес, Эльверум, Иллинойс (42) Рена 26.01.1992
• Дрю Пикок (2017)
  Когда мне было 6 лет, я год тренировался, прыгая в длину с места, и к 7 годам мне удалось прыгнуть на 65 метров. тяжелая работа окупается. мне сейчас 72 и я не могу прыгать. У меня вставной тазобедренный сустав, но это не мешает мне пытаться побить свой рекорд каждое утро перед зумбой. преследуй свои мечты
• Noel G (2015)
  Когда мне было 10 лет в 5 классе, я прыгнул на 7 футов и был ростом около 5,1 фута. Теперь, спустя годы, я все еще прыгаю дальше, чем на 7 футов, и вырос только на 3 дюйма
• Льюис Хантер (2014)
  Я учусь в 7 классе, прыгаю в длину с места на 10 футов 1 дюйм. Это мой первый год занятий легкой атлетикой, и я прыгаю в длину, очень жаль, что не было прыжков в длину с места. (Особенно после прочтения этой статьи)
• Giwreh (2014)
  Слабые люди (столь же статично генетически детерминированные, как и сильные люди), кажется, не присоединяются к этой дискуссии! 🙂 Сейчас мне 57 лет, и я всегда был спортивным, но слабым. Я только что проверил это. У меня 152,5 см = 5 футов. Я невысокий (167 см = 5 футов 5,5 дюймов) но это не имеет большого значения, я всегда ниже самых слабых 20% людей со всеми престанциями.
• Брюс С (2014)
  Мой ученик 8-го класса (в 1982 году) прыгнул на 9 футов 3 дюйма, что в то время считалось национальным рекордом и возможным мировым рекордом для 14-летних. Его звали Расс Опдал из Уэст-Фарго, №
• Wetpig Bruce S (2019)
  В 8-м классе я пробежал 9 футов, но каждый день тренировался в волейболе. Сегодня попробовал и сделал 8’8, но теперь я могу делать данки, а раньше не мог.
• Малкольм Гувер (2014)
  В 1985, может быть, в 1986 году я установил рекорд по прыжкам в длину с места на высоте 11,5 футов на соревнованиях морской физической подготовки в Филадельфии, штат Пенсильвания. Это было записано морскими пехотинцами и моей школой, но никогда никем другим органом. Даже в 42 года я все еще могу прыгать выше 10 футов.
• Клиффорд Тейлор (2014)
  Я прыгнул на 9 футов 6 дюймов в возрасте 17 лет в старшей школе. Я был ростом 5 футов 9 дюймов и весил 115 фунтов. Даже будучи самым маленьким в моем классе физкультуры, я считаю, что прыгал дальше всех. Я белый парень, и в 1969 году я учился в интегрированной средней школе в южной части Чикаго.
• Kernel01 Клиффорд Тейлор (2014)
  Южная сторона Чикаго? Вы когда-нибудь сталкивались с Bad, Bad, LeRoy Brown?
• Адриан Роджерс (2014)
  Вы установили мировой рекорд в прыжках в длину или длину с места на высоте 12 футов 2 фута 1. Если это мировой рекорд, то он неверен, и я могу доказать, что превзошел эту отметку в средней школе Ливенворта (Ливенворт, штат Канзас) в 19-м классе.70-х в рамках ежегодного фитнес-теста, где я прыгнул более чем на 15 футов, проверенный тогдашним учителем физкультуры и тренером Бобом Ноллом. Как 100 лучших спортсменов в средних школах за более чем 100-летнюю историю, эта информация является официальной.
• Ты мошенник Адриан Роджерс (2014)
  Нисколько не верю твоему утверждению — ты никоим образом не превышал это расстояние, настолько, и только в старшей школе, если ты, конечно, не бионик, как Стив Остин.
• Ответчик (2013)
  Вы измеряли свои собственные баллы или кто-то другой? Лучше, если кто-то другой измерит ваше расстояние, потому что вы могли немного проскользнуть вперед, прежде чем проверить свой счет. Если вы или ваш тренер измеряете расстояние, убедитесь, что вы измеряете расстояние от задней части стопы, а не от пальцев. Мне 11 лет, и я могу прыгнуть на 2,5 метра, так что 2,45 метра для 15-летнего будет достаточно.
• Ответчик Muley Graves (2014)
  10 футов 6 дюймов в возрасте 17 лет.
• Springy (2013)
  Я 15-летняя девочка, и я получаю 2,45 метра.. Я думаю, вам стоит переосмыслить свои средние показатели, потому что я не думаю, что у меня есть эквивалент «очень хорошей» взрывной силы мужских ног..
• IdolofMillions (2013)
  Кэлвин Джонсон из НФЛ прыгнул на 11 дюймов 7 футов в свой профессиональный день.
• Делия (2013)
  Как насчет девочек? Что такое мировой рекорд?
• Вспоминая, в 8-м классе я был в состоянии сделать 8 футов 6 дюймов.  Все время практиковался в прыжках.  Также был очень хорошим вертикальным прыгуном.  В 19 лет..Раньше я делал ставки, что не смогу удариться головой о подвесной потолок на работе (40 дюймов над головой).  Хорошо зарабатывал на этом и прыгая через припаркованные машины.
• Мой сын Гейдж постоянно преодолевает более 6 футов в качестве разминки перед скоростными тренировками. Ему только что исполнилось 8. Мы с его мамой сегодня сделали это вместе с ним. Ей 40 лет, и она прыгнула на 6 футов больше месяца после того, как порвала икру. Я перепрыгнул через 9 с весом 215 фунтов и ростом 5 футов 7 дюймов, мне было 38 лет, и у меня были проблемы со спиной и коленями. Больно! LOL (от Гейджа Петерсона, январь 2013 г.)
• Мой 16-летний Parkville HS прыгнул на 11,4, надеюсь, это приведет к стипендиям! (от Сандры, октябрь 2012 г.)
• Привет, мой 10-летний сын прыгнул в длину с места более чем на 2 метра в школе, и его учитель был очень озадачен этим. Его рост 1,36 метра. Это хороший показатель его спортивных способностей? (от Инь Ли, сентябрь 2012 г. )
• Мне 8 лет, и я прыгнул на 7 футов 9 дюймов. Я побил рекорд округа (из swag Pene, сентябрь 2012 г.)
• Я ходил в школу с парнем, который прыгнул на 3 метра 20 сантиметров. Он был тяжелоатлетом. Это было, когда нам было по 16 лет! (из Японии, август 2012 г.)
• Мне 44 года, я только что прыгнул в длину с места на 8 футов 10 дюймов. Мой рост 5 футов 8 дюймов, я вешу 175 фунтов и тренируюсь примерно раз или два в год, когда я избавляюсь от своей ленивой попы. Когда мне было 17, я регулярно прыгал более 10 футов и мог прыгать прямо вверх и держаться за край 10-футовых ворот. Теперь мне повезло, что я достиг половины сетки прыжком с разбега. Гравитация жестока, когда мы стареем … лол, я все еще очень горжусь своей способностью немного парить в моем возрасте. (от Дэвида Кокса, 11 августа 2012 г.)
• Сейчас мне 50, и прыгать просто больно, но в HS морские пехотинцы пришли с фитнес-тестом. Я прыгнул на 10 футов 7 дюймов. В то время я понятия не имел, хорошо ли это — думаю, да. О, я присоединился, но мы не прыгали в учебном лагере. (от Дэйва С., август 2012 г.)
• Меня интересуют прыжки. Держите рекорд первокурсника (1948 г.) 21 фут (от Кена Кроуэлла (83 года) рекорд по прыжкам в длину с места и с разбега, июнь 2012 г.)
• Мне 14 и я не тренируюсь и могу прыгать 7″10 это хорошо? (от Мэтта, июнь 2012)
• Сладко!! Я только что прыгнул на 7 футов 9 дюймов. Спасибо, что позволили мне количественно оценить мою крутость. (из кристалла, июнь 2012 г.)
• Мне 18 лет, рост 5 футов 7 дюймов, и я могу с легкостью прыгать на 8 футов 2 дюйма, и я просто каждый день вытягиваю ноги для максимальной производительности. Никогда не достигал максимума в прыжках в длину с места, я надеюсь побить местный студенческий рекорд по прыжкам в длину в Калифорнийском государственном университете Станислава. (от Алехандро Гусмана, июнь 2012 г.)
• Недавно я хотел посмотреть, где находится моя дистанция прыжка в длину с места, чего я не делал уже много лет. Теперь я могу стабильно прыгать с 3,10 м до 3,20 м, и в настоящее время я не обучен этому. Мне 26. (от Майкла Хакерби, май 2012 г.)
• Ну, я 13-летний мальчик, я только что прыгнул на 9 футов 11 дюймов, 2,98 м, я выиграл чемпионат Западной Канады, кто-нибудь знает рекорд для моего возраста? (от Лайама Паса, апрель 2012 г.)
• Прыжок на 9 футов 4 дюйма поместил меня на доску рекордов по гимнастике в средней школе Рио-Американо, Калифорния, когда я учился в 19-м классе.71. (от Эйнара Поульсена, февраль 2012 г.)
• В 17 лет для футбольного комбайна я прыгнул на 9 футов 3 дюйма в прыжках в длину. Мой рост 5 футов 6 дюймов, и я опередил остальную команду на 6 дюймов или около того. Сейчас, в 24 года, я просто измерял себя и мог только достичь 7 футов 7 дюймов Что сделают с тобой годы… (от Alex K, февраль 2012)
• В 12 лет я прыгнул на 8 футов 11 дюймов среди мальчиков с места в длину в 8-м классе. Это был рекорд долины Сан-Хоакин. Это было в 1957 году в Делано, ок. (от Марселласа Котрайта, январь 2012 г.)
• Это отстой, мне 14, у меня 210 см, и я думаю, что я классный (от Гренделя, сентябрь 2011 г.)
• Мне 13 лет, и я могу прыгнуть на 2 метра 43 см, и в моем классе есть 14-летний ребенок, который может прыгнуть на 2 метра 82 см, так что 6 см на самом деле довольно плохо для двухлетнего периода 😛 (из Tm, июнь 2011 г.)
• Ну, мне 16 лет, и сегодня я получил 2 метра и 88 см, я 5 «11, и я тренируюсь в паркуре в течение нескольких лет … это хорошо? я заслуживаю места 😀 (от Dale Mass , май 2011 г.)

Искать на этом сайте

Процентильные значения прыжка в длину с места у детей и подростков 6-18 лет

1. Касперсен С.Дж., Пауэлл К.Е., Кристенсон Г.М. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Представитель общественного здравоохранения 1985; 100:126-31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Сухомел Т.Дж., Нимфиус С., Стоун М.Х. Значение мышечной силы в спортивных достижениях. Спорт Мед 2016;46:1419-49. doi: 10.1007/s40279-016-0486-0. Обзор. [PubMed] [Google Scholar]

3. Smith JJ, Eather N, Morgan PJ, et al. Польза для здоровья мышечной подготовки для детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед 2014;44:1209-23. doi: 10.1007/s40279-014-0196-4. [PubMed] [Google Scholar]

4. Artero EG, Ruiz JR, Ortega FB, et al. Мышечная и кардиореспираторная подготовленность независимо связаны с метаболическим риском у подростков: исследование HELENA. Детский диабет 2011;12:704-12. doi: 10.1111/j.1399-5448.2011.00769.x. [PubMed] [Google Scholar]

5. Shaibi GQ, Cruz ML, Ball GD, et al. Влияние тренировок с отягощениями на чувствительность к инсулину у латиноамериканских подростков с избыточным весом. Медицинские научные спортивные упражнения 2006;38:1208-15. дои: 10.1249/01.mss.0000227304.88406.0f. [PubMed] [Google Scholar]

6. Benson AC, Torode ME, Singh MAF. Мышечная сила и кардиореспираторная выносливость связаны с более высокой чувствительностью к инсулину у детей и подростков. Int J Pediatr Obes 2006;1:222-31. дои: 10.1080/17477160600962864. [PubMed] [Google Scholar]

7. Castro-Pinero J, Ortega FB, Artero EG, et al. Оценка мышечной силы в молодости: полезность прыжков в длину с места как общего показателя мышечной подготовленности. J Сила сопротивления сопротивления 2010. Июль; 24:1810-7. дои: 10.1519/JSC.0b013e3181ddb03d.. [PubMed] [Google Scholar]

8. Ortega FB, Cadenas-Sanchez C, Sanchez-Delgado G, et al. Систематический обзор и предложение полевой батареи тестов на физическую подготовленность детей дошкольного возраста: батарея PREFIT. Спорт Мед 2015;45:533-55. doi: 10.1007/s40279-014-0281-8. [PubMed] [Google Scholar]

9. Кришнан А., Шарма Д., Бхатт М., Диксит А., Прадип П. Сравнение между тестом прыжков в длину с места и тестом Вингейта для оценки анаэробной силы нижних конечностей у элитных спортсменов. Med J Вооруженные силы Индии 2017;73:140-5. doi: 10.1016/j.mjafi.2016. 11.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Artero EG, Espana-Romero V, Castro-Pinero J, et al. Критериальная валидность полевых тестов мышечной подготовленности в юношеском возрасте. J Sports Med Phys Fitness 2012;52:263-72. [PubMed] [Google Scholar]

11. Бьянко А., Джемни М., Томас Э. и др. Систематический обзор для определения надежности и полезности батарей полевых тестов для оценки физической подготовленности подростков — проект ASSO. Int J Occup Med Environ Health 2015;28:445-78. doi: 10.13075/ijomeh.1896.00393 [PubMed] [Google Scholar]

12. Catley MJ, Tomkinson GR. Нормативные показатели физической подготовки, связанные со здоровьем, для детей: анализ результатов 85347 тестов 9-17-летних австралийцев с 1985 года. Brit J Sport Med 2013;47:98-108. doi: 10.1136/bjsports-2011-0. [PubMed] [Google Scholar]

13. Харди Л.Л., Мером Д., Томас М., Перальта Л. 30-летние изменения в прыжках в длину с места среди австралийских детей: 1985-2015 гг. J Sci Med Sport 2018;21:1057-61. doi: 10.1016/j.jsams.2018.04.005 [PubMed] [Google Scholar]

14. Ramirez-Velez R, Martinez M, Correa-Bautista JE, et al. Нормативное руководство по прыжкам в длину с места для колумбийских школьников в возрасте 9–17,9 лет: исследование FUPRECOL. J Сила сопротивления сопротивления 2017;31:2083-90. doi: 10.1519/JSC.0000000000001633. [PubMed] [Google Scholar]

15. Ramos-Sepulveda JA, Ramirez-Velez R., Correa-Bautista JE, et al. Физическая подготовленность и антропометрические нормативы у колумбийско-индийских школьников. Общественное здравоохранение BMC. 2016;16:962. дои: 10.1186/s12889-016-3652-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Chung LMYC, Chow LPY, Chung JWY. Нормативное значение прыжков в длину с места указывает на гендерные различия в более низкой мышечной силе в период полового созревания. Здоровье. 2013;5:6-11. doi: 10.4236/health.2013.56A3002 [Google Scholar]

17. Saint-Maurice PF, Laurson KR, Kaj M, Csanyi T. Установление нормативных значений для прыжков в длину с места среди венгерской молодежи. Res Q Exerc Sport 2015;86:S37-44. doi: 10.1080/02701367.2015.1042416. [PubMed] [Академия Google]

18. Тамбалис К.Д., Панайотакос Д.Б., Арнаутис Г., Сидоссис Л.С. Выносливость, взрывная сила и мышечная сила в зависимости от индекса массы тела и физической подготовленности у греческих детей в возрасте 7-10 лет. Педиатрическая физическая наука 2013;25:394-406. doi: 10.1123/ pes.25.3.394. Epub 2013 Jul 12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Ortega FB, Ruiz JR, Castillo MJ, et al. Физическая подготовленность, связанная со здоровьем, в зависимости от хронологического и биологического возраста у подростков. Исследование AVENA. J Sport Med Phys Fit 2008;48:371-9. [PubMed] [Google Scholar]

20. Ortega FB, Artero EG, Ruiz JR, et al. Уровни физической подготовки среди европейских подростков: исследование HELENA. Брит Джей Спорт Мед 2011;45:20-9. doi: 10.1136/bjsm.2009. 062679. [PubMed] [Google Scholar]

21. Tomkinson GR, Carver KD, Atkinson F, et al. Европейские нормативы физической подготовленности детей и подростков в возрасте 9-17 лет: результаты 2 779 165 выступлений Eurofit, представляющих 30 стран. Брит Джей Спорт Мед 2018;52:1445-56. дои: 10.1136/bjsports-2017-098253. [PubMed] [Google Scholar]

22. Колимечков С.П., Петров Л., Александрова А. Нормы набора тестов Alpha-fit для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет, полученные путем линейной интерполяции существующих европейских стандартов физической подготовки. Европейский журнал физического воспитания и спортивной науки [онлайн] 2019;5:1-14. doi: 105281/ zenodo.2546360 [Google Scholar]

23. Колимечков С. Оценка физической подготовки у детей и подростков: систематический обзор. Европейский журнал физического воспитания и спортивной науки [онлайн] 2017;3:65-78. [Академия Google]

24. Де Мигель-Этайо П., Грасия-Марко Л., Ортега Ф.Б. и др. Эталонные стандарты физической подготовки для европейских детей: исследование IDEFICS. Int J Obes (Лондон) 2014;38:S57-66. doi: 10.1038/ijo.2014.136. [PubMed] [Google Scholar]

25. Bianco A, Mammina C, Jemni M, et al. Модель индекса фитнеса для итальянских подростков, живущих на юге Италии: проект ASSO. J Sports Med Phys Fitness 2016;56:1279-88. Epub 2015 Oct 16. [PubMed] [Google Scholar]

26. Tabacchi G, Lopez Sanchez GF, Sahin FN, et al. Полевые тесты для оценки физической подготовленности детей и подростков, занимающихся спортом: систематический обзор в рамках программы ESA. Устойчивое развитие-Базель 2019, 11, 7187. doi:10.3390/ su11247187 [Google Scholar]

27. Thomas E, Palma A. Оценка физической подготовки школьников в Южной Италии: перекрестная оценка. J Funct Морфол Кинезиол 2018;3:14. doi:10.3390/jfmk3010014 [Google Scholar]

28. Thomas E, Bianco A, Tabacchi G, et al. Влияние вмешательства физической активности на физическую подготовленность школьников: программа обогащенной спортивной деятельности. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17:1723. doi: 10.3390/ijerph27051723 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Буэнен Г.Т., Томис М. Развитие мышечной силы у детей и подростков. Педиатрическая физическая наука 2000; 12:174–97. doi: 10.1123/pes.12 .2.174 [Google Scholar]

30. Slater A, Thomis M. Нехорошо заниматься спортом: фокус-групповое исследование причин отказа девочек-подростков от физической активности. Психология спорта и физических упражнений 2010;11:619-26. doi: 10.1016/j.psychsport.2010.07.006 [Google Scholar]

31. Chung SJ, Ersig AL, McCarthy AM. Влияние сверстников на диету и физические упражнения среди подростков: систематический обзор. Джей Педиатр Нурс 2017;36:44-56. doi: 10.1016/j.pedn.2017.04.010. [PubMed] [Академия Google]

32. Диас Д.Ф., Лох М.Р., Ронк Э.Р. Воспринимаемые барьеры для физической активности в свободное время и связанные с ними факторы у подростков. Сьен Сауд Коле 2015;20:3339-50. дои: 10.1590/1413-812320152011.00592014. [PubMed] [Google Scholar]

33. Фернандес-Прието И., Джине-Гаррига М., Канет Велес О. Барьеры и мотивы, воспринимаемые подростками, связанные с физической активностью. Качественное изучение через дискуссионные группы. Преподобный Эсп Салуд Публика 2019;93:e201908047. [PubMed] [Академия Google]

34. Галан-Лопес П., Рис Ф. Мотивы занятий спортом и ассоциации с составом тела у исландских подростков. Спорт (Базель) 2019;7:149. doi: 10.3390/sports7060149 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Tabacchi G, Faigenbaum A, Jemni M, et al. Профили рискованного поведения в отношении физической подготовки у школьников из проекта ASSO: латентный анализ класса. Общественное здравоохранение Int J Environ Res 2018;15:1933. doi: 10.3390/ijerph25091933 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Ноулз А.М., Нивен А., Фокнер С. Качественное исследование факторов, связанных со снижением двигательной активности девочек-подростков при переходе из начальной школы в среднюю. J Phys Закон о здоровье 2011;8:1084-91.