Автор: admin

Вумбилдинг в домашних условиях: как правильно заниматься интимным фитнесом?

Сегодня вумбилдинг – доступное удовольствие для каждой женщины. Существует много специализированных школ для начинающих, где можно изучить свое тело и достичь всех азов в управлении интимными мышцами. Однако такие заведения требуют далеко не бюджетных вложений. Благодаря интернету женщина может заниматься вумбилдингом в домашних условиях, результат при этом будет один и тот же.

Какие вопросы решает вумбилдинг?

Прежде чем начать комплекс упражнений в домашних условиях, определитесь, для чего вам нужен вумбилдинг. Начинающим такое искусство полезно во многих спектрах:

• развивает эрогенные зоны;
• помогает улучшить и разнообразить сексуальные отношения;
• подготавливает мускулатуру тазового дна к родам;
• обеспечивает быстрое восстановление после родов;
• уменьшает болезненность при менструации;
• станет профилактикой многих гинекологических заболеваний;
• комплекс занятий вумбилдингом в домашних условиях хорошо скажется и на фигуре женщины, так как укрепит мышцы пресса, бёдер и ягодиц.

Польза вумбилдинга с точки зрения медицины

Сохранение женского здоровья – одна из главных причин, по которым нужно приступить к укреплению интимных мышц с помощью вумбилдинга. В домашних условиях подойдет комплекс упражнений для начинающих. Регулярные тренировки улучшают кровообращение органов малого таза, приводят в тонус тазовые мышцы, нормализуют гормональный фон, способствуют восстановлению влагалищной микрофлоры. 

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях станет хорошей профилактикой пролапса гениталий и других гинекологических заболеваний. Полезен комплекс упражнений для начинающих будет и при планировании беременности и в послеродовой период для быстрого приведения внутренней мускулатуры в тонус.

Сексуальный аспект вумбилдинга

Даже простой комплекс упражнений для начинающих изменит к лучшему качество интимной жизни обоих партнеров. Развитые мышцы влагалища способствуют получению более ярких ощущений при половом акте, а также помогают женщине контролировать силу и длительность оргазма.  

Умение управлять интимными мышцами издревна считалось настоящим искусством. В Древнем Китае такое мастерство было доступно только высшей элите общества, куда входили жёны и любовницы знатных вельмож. Они тренировали свою интимную мускулатуру с помощью нефритовых яиц. В восточных странах «вумбилдинг» активно процветал в гаремах. Наложницы и жёны султана тренировались с помощью деревянных шаров или бус и уделяли вумбилдингу по несколько часов в день. 

Все претендентки на ложе султана проходили комплекс испытаний. Самые популярные из заданий – это удерживание вагинальными мышцами каменного яйца и танец живота с водой, которую специально впрыскивали во влагалище (при этом нельзя было пролить ни капли). На заключительном «экзамене» по вумбилдингу нужно было довести султана до оргазма в неподвижном состоянии одними «интимными» мышцами, для чего на голову наложницы устанавливали горящую свечу или кувшин с водой.

Как научиться вумбилдингу?

Начинающим необходимо ознакомится со специальным комплексом упражнений известного гинеколога Арнольда Кегеля, разработанным ещё в 20 веке для устранения проблем женского здоровья в домашних условиях. На то время с помощью комплекса упражнений и тренажёра Кегеля многие женщины смогли избавиться от многих гинекологических заболеваний.

см. видео после статьи

В домашних условиях главная составляющая часть вумбилдинга – вагинальные тренажеры, которые в сочетании с комплексом упражнений дают заметный эффект. Сюда входят разные вагинальные конусы (шарики) для начинающих, электронные, механические и пневматические тренажёры. Все они имеют визуальные и конструкционные отличия, работают по разным схемам, однако, в комплексе результат один – тонус интимных мышц и сохранение женского здоровья.

Вагинальные шарики

Это самый простой вид тренажера для вумбилдинга в домашних условиях. Производители предлагают много вариантов вагинальных шариков, различных по материалу, размеру и другим параметрам. Рассмотрим, чем они отличаются и какое из приспособлений подойдет начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях.

Материал

Шарики для вумбилдинга выполняют из разнообразных материалов. Модели подешевле изготавливают из пластика, ПВХ, стекла, металла и силикона. Встречаются и дорогие варианты из натурального камня. При ограниченном бюджете лучше выбрать тренажер из силикона – он не вызывает аллергию и удобен для начинающих. С осторожностью относитесь к металлическим моделям. Они могут окисляться при эксплуатации и нарушить микрофлору влагалища.

Вес

Начинающим для выполнения комплекса упражнений подойдут шарики для вумбилдинга весом до 60 г. Тяжелые тренажеры предназначены для женщин с хорошо развитыми интимными мышцами. В продаже есть и наборы с тренажерами разного веса.  

Размер

Один из основных параметров для тренажера. Чем меньше шарик в диаметре, тем большую силу нужно приложить при его сжатии. Поэтому, приступая к комплексу упражнений для начинающих, выбирайте тренажер диаметром не менее 30 мм. По мере освоения вумбилдинга в домашних условиях можно будет перейти на шарики меньшего диаметра. 

Сцепка

Наибольшим спросом пользуются вагинальные тренажеры в виде двух шариков, соединенных силиконовым шнурком или веревочкой. Для легкого извлечения на конце приспособления предусмотрена петля. Также распространены и одинарные модели без сцепки. С ними в домашних условиях легче освоить комплекс тренировок для начинающих.

Продвинутым пользователям, хорошо знакомым с техникой выполнения вумбилдинга, рекомендуются шарики на сцепке из двух или трех сфер. В домашних условиях такие тренажеры в комплексе помогут проработать все группы интимных мышц.   

Функция вибрации

У вагинальных шариков этот параметр никак не влияет на эффективность упражнений в домашних условиях, скорее помогает совместить в вумбилдинге полезное с приятным. Исключение составляют интеллектуальные устройства, где функция вибрации играет роль обратной связи.

Какие шарики лучше?

Подводя итог, начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях лучше выбрать одинарные либо двойные вагинальные шарики из силикона массой до 60 г и диаметром от 30 мм. Начинающим можно сразу купить комплект из нескольких изделий, чтобы с увеличением прогресса в тренировках переходить к более тяжелым приспособлениям.  

Как делать упражнения с вагинальными шариками?

Соблюдение правильной техники выполнения повысит эффективность вумбилдинга и ускорит достижение результата в домашних условиях. Поэтому прежде чем вы приступите к комплексу упражнений для начинающих, попробуйте прочувствовать мышцы, которые должны работать в ходе тренировки. Лучше это сделать в положении лежа, согнув ноги в коленях. Введите палец в вагинальный канал и напрягите внутренние мышцы. Если при сокращении мускулатуры задействованы нужные мышцы, вы ощутите сдавливание пальца. 

Упражнение №1 «Ношение»

Комплекс упражнений для начинающих предполагает, что на первом этапе женщине в домашних условиях необходимо привыкнуть к вагинальному тренажеру. Для этого шарики вводят во влагалище и занимаются повседневными делами, стараясь удерживать тренажер внутри. По мере укрепления тазовых мышц период ношения в домашних условиях увеличивают. 

Упражнение №2 «Сжатие-расслабление»

После введения шариков попеременно сжимайте и расслабляйте вагинальные мышцы. Начинающим рекомендуется придерживаться темпа в 3-4 секунды и повторять упражнение не менее 10 раз за 1 подход. Со временем интервал можно увеличить до 10 секунд. В день начинающим нужно выполнять не менее 3 подходов. 

Упражнение №3 «Движение вверх»

После освоения простых упражнений для начинающих можно переходить к более сложным тренировкам в домашних условиях. Для выполнения упражнения не сильно глубоко введите шарики в вагинальный канал и попытайтесь силой интимных мышц протолкнуть тренажер как можно глубже. Повторите движение 10 раз. Выполняйте комплекс ежедневно не менее 3 раз.

Упражнение №4 «Движение вниз»

В этом упражнении тренажер следует наоборот ввести как можно глубже во влагалище, напрячь мышцы и попытаться его вытолкнуть. Выполняя вумбилдинг в домашних условиях, старайтесь чередовать комплекс упражнений на втягивание и выталкивание.

см. видео после статьи

Освоив комплекс для начинающих, можно усложнить тренировки с помощью более тяжелых по весу шариков или придумать свои варианты выполнения упражнений в домашних условиях.  

Другие виды тренажеров для вумбилдинга

Вагинальные конусы. Производятся наборами из нескольких конусов разной массы. Начинающим перед комплексом упражнений с конусом в домашних условиях, нужно определить состояние своих мышц. Для этого самый лёгкий конус вводится во влагалище и его нужно попытаться удержать одними интимными мышцами. Если эта манипуляция удалась легко, переходите к конусу, удерживать который так просто не удаётся. Одни из достойных представителей вагинальных конусов – наборы немецких производителей — Yolana, Step Free, ColpoTrain.

Миостимуляторы

Вся прелесть миостимулятора в том, что он не требует никаких усилий, поэтому подходит начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях. Работает такой тренажёр путём подачи электрических сигналов через зонд, предварительно введённый во влагалище. Популярные модели электростимуляторов – MedLar Pelvifine Pelvic muscle trainer, MedLar Pelvifine KM533 и MedLar Pelvifine KM516B.

Пневматические тренажёры

Прототипом для пневмотренажера послужил известный тренажёр Кегеля. В его конструкцию встроен манометр, который показывает силу сокращения вагинального канала при совершении комплекса упражнений. Одной из лучших моделей для использования в домашних условиях считается тренажёр Sky Bird.

Подушка-тренажёр

Устройство подойдет для начинающих с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Подушечка разработана таким образом, чтобы её использование при вумбилдинге было скрыто от посторонних глаз. Она создаёт массажный эффект, стимулирует интимные органы и даже позволяет улучшить осанку. Одной из лучших представительниц данного сегмента является модель Yolana немецкого производства.

Интеллектуальные тренажеры

Наравне с миостимуляторами тренажеры с биологической обратной связью считаются наиболее удобными для гимнастики в домашних условиях. Электронные устройства для вумбилдинга подойдут начинающим и продвинутым пользователям. Интеллектуальные тренажеры имеют богатый функционал, синхронизируются со смартфоном и предлагают несколько комплексов упражнений в зависимости от состояния тазовых мышц и целей, которые женщина хочет достичь. В числе наиболее популярных моделей стоит отметить модель Magic Kegel Master. 

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях для начинающих без тренажеров

С вагинальными тренажерами выполнять вумбилдинг удобнее, но если у вас нет возможности их использовать – это не повод прекращать комплекс тренировок для начинающих в домашних условиях. Укрепить мышцы тазового дна можно и с помощью классических упражнений Кегеля. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

«Лифт»

Упражнение получило такое название из-за техники выполнения. Его можно делать где угодно: в домашних условиях, на работе, общественном транспорте. В ходе тренировки сжимать внутреннюю мускулатуру нужно так, словно вам нужно сдержать позывы в туалет. Следите, чтобы интимные мышцы сокращались поэтапно, поднимаясь выше с каждым последующим сжатием. На каждом из «этажей» при сокращении нужно задерживаться минимум на 10 секунд, а дойдя до верха постепенно опуститься вниз. 

В день начинающим нужно делать не менее 20 подходов. Этот комплекс упражнений для начинающих быстро приводит тазовые мышцы в тонус, помогая восстановиться в послеродовой период.

«Пальчики»

Упражнение входит в комплекс для начинающих и выполняется после гигиенических процедур в домашних условиях. В вагинальный канал вводят два пальца, которые нужно сжать силой внутренних мышц на 30 секунд. При сжатии женщина учится задействовать нужную мышечную группу и регулировать силу ее сокращения.  

«Пружинка»

Займите позицию стоя, широко расставив ноги стопами наружу. Глубоко вдохните и присядьте во время выдоха. В приседе резко сожмите интимные мышцы минимум на 10 секунд. Следите, чтобы при вумбилдинге дыхание не сбивалось. Делайте «пружинку» в домашних условиях ежедневно от 10 до 20 раз.

Вумбилдинг при беременности в домашних условиях

При планировании беременности комплекс интимных тренировок поможет укрепить мышцы тазового дна и повысит их эластичность. Благодаря вумбилдингу женщина сможет правильно напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, облегчая тем самым процесс продвижения ребенка по родовым путям. Это снизит риск разрывов промежности и других осложнений во время родов.

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях помогут женщине быстрее восстановиться и в послеродовой период. Даже простой комплекс тренировок для начинающих быстро вернет интимной мускулатуре тонус и упругость. 

Где находятся мышцы тазового дна?

При вумблдинге в домашних условиях комплекс упражнений построен на основе попеременного сжатия-расслабления интимной мускулатуры. Тренируясь в домашних условиях, начинающим бывает сложно определить, какие именно мышцы нужно задействовать. Это влечет нарушение правильной техники выполнения комплекса упражнений и снижает эффективность вумбилдинга. 

Чтобы понять начинающим, какие мышцы должны работать в ходе тренировки, при посещении туалета попробуйте на короткое время прервать мочеиспускание. Те из мышц, которые напряглись во время процедуры, и нужно сокращать при выполнении комплекса упражнений. 

Положительный эффект от вумбилдинга

Ежедневный комплекс тренировок можно выполнять в домашних условиях или в любом удобном месте. При вумбилдинге в домашних условиях комплекс упражнений легко освоить начинающим. Большинство женщин отмечают заметный эффект от вумбилдинга уже спустя пару месяцев регулярных тренировок. Занятия с вагинальными тренажерами помогут начинающим ускорить достижение результата. 

см. видео после статьи

Вумбилдинг в домашних условиях помогает разнообразить интимную жизнь, улучшить женское здоровье, подготовиться к легким и безболезненным родам. У начинающих регулярное выполнение комплекса упражнений станет хорошей профилактикой гинекологических заболеваний. 

Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях?

Выполняя комплекс упражнений, начинающим нужно соблюдать некоторые правила:

• Наращивайте нагрузку постепенно. В домашних условиях переходите к более сложным тренировкам по вумбилдингу только после того, как освоите комплекс упражнений для начинающих.
• Следите за техникой дыхания. В процессе занятий дышите ровно и глубоко. В домашних условиях выполняйте комплекс упражнений для начинающих в удобном темпе, чтобы дыхание не сбивалось.
• Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой. Полный мочевой пузырь будет мешать напрягать интимную мускулатуру с нужной силой, что скажется на эффективности вумбилдинга в домашних условиях.
• Не напрягайте во время занятий мышцы пресса, ягодиц и бедер. При выполнении комплекса упражнений для начинающих сфокусируйтесь именно на тазовых мышцах.

Занимаясь вумбилдингом, не забывайте о систематичности тренировок в домашних условиях. Только регулярное выполнение комплекса упражнений поможет начинающим достичь нужного результата от интимной гимнастики.

Видео

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Вумбилдинг в домашних условиях: упражнения для начинающих

Вумбилдинг в домашних условиях — это быстрый и довольно простой способ поправить свое здоровье, облегчить (если они имеются) гинекологические заболевания, а также значительно улучшить качество интимной жизни и получать большее удовольствие от секса.

Что же такое вумбилдинг? Это специальные упражнения, выполнение которых позволяет улучшить тонус интимных мышц. И эти упражнения — не изобретение современных светил медицины, о данной технике было известно еще в древности. Во многих странах востока упражнения для развития интимных мышц — обычная практика уже много веков подряд.

В настоящее время практически во всех крупных российских городах открыты частные школы вумбилдинга. Но научиться «интимной зарядке» можно и самостоятельно, в домашних условиях. Для начала можно попробовать упражнения Кегеля. Начать следует с прочувствования тех самых мышц, которые нужно тренировать. Самый простой способ — попробовать приостановить процесс мочеиспускания. Потом в любом месте и в любое время вы сможете периодически напрягать эти мышцы, как бы повторяя тот эксперимент. Даже такой, казалось бы, простейший метод дает через некоторое время поразительные результаты.

Если вы хотите заняться более «силовыми» тренировками, то понадобятся специальные тренажеры. Обычно в их роли выступают так называемые нефритовые яйца и вагинальные шарики, которые можно приобрести в любом магазине интимных товаров.

Итак, вумбилдинг в домашних условиях: упражнения с тренажерами.

1. Приобретите вагинальные шарики. Они могут быть разных диаметров, выберите для начала те, что покрупнее, так как их на первых этапах удерживать во влагалище будет легче. Перед началом занятий обязательно смажьте шарики лубрикантом, для более легкого их скольжения. Далее в позиции лежа на спине или стоя введите шарики во влагалище. Теперь ваша задача их удержать усилием мышц. Как только у вас это начнет получаться, попробуйте с ними двигаться, ходить, потом стукать их друг о друга. Кстати, эти тренировки не только очень полезны, но и приятны, могут приводить к многократному оргазму. Если у вас не получается достать шарики из влагалища — не паникуйте, они не «потеряются». Главное расслабиться и они сами выйдут. Перед первым использованием шариков обработайте их любым антисептиком. А после каждого использование мойте теплой водой с мылом.

2. Другой популярный влагалищный тренажер — нефритовое яйцо. Это уже более «силовой» тип занятий. Начинающим следует выбрать яйцо небольшого размера. Далее можно попробовать удерживать его во влагалище в положении стоя. В положении лежа можно попробовать медленно вытягивать яйцо из влагалища за ниточку и в то же время пробовать интимными мышцами удержать его внутри. Как мышцы станут более развитыми, можно попробовать эксперимент со «стрельбой» яйцом. То есть женщина должна усилием влагалищных мышц вытолкнуть наружу нефритовое яйцо.

Какую же конкретно пользу принесет вумбилдинг в домашних условиях?

1. Более быстрое восстановление после родов.

2. Влагалище станет плотнее охватывать половой член в процессе полового акта, соответственно партнер получит большее удовольствие, более яркий оргазм, у женщины же повысится вероятность получения сильного вагинального и даже многократного оргазма.

3. Натренированные мышцы тазового дна — лучшая профилактика стрессового недержания мочи и опущения половых органов, что не редко возникает после многократных родов, а также у женщин в период менопаузы.

1. Только собираюсь
2. Делаю регулярно
3. Делала после родов

Комплекс физических упражнений для 8 класса

Комплекс упражнений № 1

(8 класс)

1. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно наклоните голову вперед, затем верните ее в вертикальное положение. Не дергайте плечами. Повторить упражнение 10-15 раз.  

2. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой с 1 до 4 по часовой стрелке, с 4 до 8 против часовой стрелки. Упражнение повторить 12-15  раз.

3. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте плечами направлению вверх, в стороны и вниз, вперед несколько раз. Затем смените направление движения. Повторить упражнение 10-15 раз.  

 4. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи. Повторить упражнение 10-15 раз.  

5. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счет 1-2 делать рывки локтями назад. На счет 3-4 повернуть корпус направо и делать рывки разогнутыми руками в стороны. Вернуться в исходное положение, сделать то же самое поворачивая корпус в другую сторону. Повторить упражнение 10-15 раз.  

6. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Соедините кисти перед собой. Глубоко вдохните, поднимая руки над головой, и сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение (отсоединить кисти рук друг от друга, вернуться в исходное положение опуская руки через стороны). Повторить упражнение 8-10 раз.

7.  Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Соедините кисти внизу за спиной. Вдохните, поднимая их как можно выше и назад, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед. Повторить упражнение 8-10 раз.

8. Основная стойка. Начинайте с выпрямления рук перед собой на уровне груди. Разведите руки как можно дальше назад, сводя вместе лопатки и вдыхая. Во время выдоха верните руки снова в исходное положение, округлите спину и плечи вперед, разводя лопатки в стороны. Повторить упражнение 10-15 раз.   

9. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Держа руки разведенными в стороны, поворачивайте торс из стороны в сторону как можно быстрее, сохраняя неподвижным тазовый пояс. Руки при этом старайтесь развести назад подальше. Повторить упражнение 10-15 раз.  

 10. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и возьмитесь пальцами каждой руки за одноименные плечи. Поворачивайте торс из стороны в сторону. Повторить упражнение 8-10 раз.

11. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Соедините в замок кисти рук за головой и проделайте наклоны из стороны в сторону. Таз сохраняйте неподвижным. Повторить упражнение 8-10 раз.

12. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены в разные стороны руки на бедрах. Сохраняя тазовый пояс неподвижным, сначала наклонитесь вперед, сгибаясь в талии. Затем вернитесь в исходное положение (в стойку). Затем сделайте то же самое по очереди вправо, назад, влево. Повторите 3 раза, после чего смените направление движения. Повторить упражнение 10-15 раз.  

13. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Выпады. Используя правую руку для сохранения равновесия, расположите левую кисть на поясе. Выпрямите левую ногу вперед, подняв ее как можно выше. Затем согните левую ногу в колене и проделайте сгибание и выпрямление несколько раз. Повторите процедуру правой ногой, теперь используя левую руку для удержания равновесия. Не расслабляйте коленный сустав опорной ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

14. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Удерживайте равновесие с помощью правой руки. Производите махи левой ногой вперед и назад, повторив это несколько раз; затем сделайте то же самое справа налево. Смените ноги и повторите. Повторить упражнение 10-15 раз.  

 15. Исходное положение: стоять прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий выпад в одну сторону, затем в другую, при этом ступни не отрывайте от пола и не перемещайте их. Не наклоняйте торс вперед. Повторить упражнение 6-8 раз.

16. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Держась за что-нибудь рукой для сохранения равновесия, поднимите ногу с пола и вращайте свободной ступней сначала в одном направлении, затем в другом проделав это несколько раз каждой ногой. Повторить упражнение 10-15 раз.  

 17. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носки обеих ног, удерживая равновесие, держась за какую-нибудь устойчивую опору. Опускайте и поднимайте пятки, сохраняя параллельным положение ступней. Повторите с носками, развернутыми наружу, затем с носками внутрь. Повторить упражнение 10-15 раз.

18. Бег 2 мин : высоко поднятое бедро, приставной шаг, взахлёст,  медленный бег чередуя с ускорением .

19. Ходьба восстановление дыхания. 30 сек.

20. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстанавливаем  дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить 10-12 раз.

                           Комплекс упражнений № 2

(8 класс)

1.  Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно наклоните голову вперед, затем верните ее в вертикальное положение. Не дергайте плечами. Повторить упражнение 10-15 раз.  

2. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону. Повторить упражнение 10-15 раз.

3.  Исходное положение: ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1- 4 круговые вращения вперед, 5- 8 круговые вращения  назад. Повторить упражнение 10-15 раз.

4.  Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять руки одновременно вперед, в стороны, вверх, вперед, в стороны, вниз. Повторить упражнение 10-12  раз.

5. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Руки к плечам — круговые вращения руками. На счет 1-4 вперед. На счет 5-8 назад. Повторить упражнение 8-10 раз.

6. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Круговые вращения прямыми  руками — 4  раза  вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить упражнение 10-12 раз.

7. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Рывки прямыми руками в разные стороны: правой вверх,  левой вниз и наоборот. Повторить упражнение 10-14 раз.

8. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Рывки согнутыми  в  локтях  руками перед   грудью   с   поворотом туловища. Повторить упражнение 10-15 раз.

9. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать. Повторить упражнение 10-15 раз.

10 Исходное положение: ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно,  руки на поясе. 1- 3  плавные наклоны вперед (ноги в коленях не сгибать, стараться коснуться пола руками) ,4- прогнуться назад.

11. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выпад правой ногой вперед, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой. Повторить упражнение 8-10 раз.

12. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выпад сначала правой ногой вперед, сделать три пружинистых покачивания, затем сменить ноги прыжком. Повторить упражнение 10-12  раз.

13. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выпад сначала правой ногой в сторону, сделать три пружинистых покачивания, затем сменить ноги. Повторить упражнение 10-15 раз.

14. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты перед собой. Поочередные махи ногами вперед,  доставая носками руки. Повторить упражнение 10-15 раз.

15. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки. Повторить упражнение 10-15 раз.

16. Бег 1 мин : взахлёст, приставной шаг.

17.  Встаньте прямо, руки согните в локтях. Бегите на месте, высоко поднимая колени в течение 2-3 мин. Помогайте себе руками, двигая их вперед и назад.

19. Ходьба восстановление дыхания. 30 сек.

20. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстанавливаем  дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить 10-12 раз.

Комплекс упражнений  № 3

                                                (8 класс)                   

1. Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи Повторить упражнение 8-10 раз.  

2.   Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно наклоните голову вперед, затем верните ее в вертикальное положение. Не дергайте плечами. Повторить упражнение 12-15 раз.  

3. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Повтарять10-12 раз.

4. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно. Повтарять10-12 раз

5.  Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Круговые вращательные движения прямыми руками. Повтарять10-12 раз

6. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Вращение предплечьями. Одновременно вращать плечевыми суставами на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу). Повтарять10-12 раз

7. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-8 – в другую. Повтарять10-12 раз

8. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими. Повтарять10-12 раз

9.  Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.Повтарять10-12 раз

10. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Наклоны в стороны. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку. Повтарять10-12 раз

11. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно сложить в замок. Вращение туловищем. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола. Повтарять10-12 раз

12. Поставьте ноги широко, руки разведите в стороны параллельно полу, голову держите прямо, напрягите мышцы живота. Наклонитесь вперед с прямой спиной и дотянитесь правой рукой до левой ноги. Вернитесь в начальное положение, затем повторите движение в другую сторону.

13. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.

14. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.

15. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения в коленных суставах. Повтарять10-12 раз

16. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. 10-15 глубоких приседаний.

17. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыжки на месте. 15 на левой ноге, 15 на правой, 20 на обеих ногах.

18. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.  Сделать присед и выпрыгнуть из положения сидя. Повторить упражнение 10-15 раз.

19.  Бег медленный 2 мин .

20. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстанавливаем  дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить 10-12 раз.

Комплекс упражнений  № 4

                                                (8 класс)                   

1. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону (как сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз

2. Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони

3. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно. Повтарять10-12 раз

4. Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Рывки согнутыми  в  локтях  руками перед   грудью   с   поворотом туловища. Повторить упражнение 10-15 раз.

5. Исходное положение: ноги врозь  (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1- 4 рывки руками. Меняем положение рук.

6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, в руках лыжные палки. Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить 10-15 раз.

7. Исходное положение — ноги на ширине плеч, на вытянутых руках лыжные палки перед собой. Круговые движения таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить 10-15 раз.

8. Исходное положение — ноги на ширине плеч, на вытянутых руках лыжные палки перед собой.  На счет “раз” наклониться и вытянуться вперёд, “два”— исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.

9. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на высоте груди в руках лыжные палки перед собой. . Махи ногами по очереди — левой и правой. Повторить 10-12 раз.

10. Приседания на обеих ногах, в руках лыжные палки перед собой.  Выполнить двадцать раз.

11. Исходное положение ноги  вдоль туловища на лыжах ,  в руках лыжные палки . Выполняем скользящие движения ногами 20-30 раз.

12. Ходьба на  лыжах попеременным шагом, палки на вытянутых руках перед собой 4-5 мин.

Как сохранить гибкость: 8 упражнений на растяжку

Журнал «Активный возраст» продолжает рассказывать, как правильно тренироваться, какие существуют упражнения и какие риски нужно учитывать при физических нагрузках. В прошлых выпусках мы говорили о разминке, с которой должен начинаться любой комплекс упражнений, о программе «Здоровая спина», о суставной и дыхательной гимнастиках, а также о гимнастике для глаз. Сегодня спортивный врач, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, кандидат медицинских наук Елена Рябинкова рассказывает, как правильно выполнять упражнения на растяжку.

Что такое растяжка и зачем она нужна

Стретчинг (от английского stretch — «растягивать»), или растяжка, сохраняет способность поддерживать осанку, выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой.

Стретчинг подразделяют на:

• активный — когда растяжка происходит под действием собственных мышечных усилий;

• пассивный — с использованием специального оборудования и помощью тренера.

А по виду упражнений стретчинг бывает:

• статический — неподвижный;

• динамический — с небольшой амплитудой движения;

• баллистический — с большой амплитудой движения.

Статическая растяжка эффективна для увеличения амплитуды движения и считается наиболее безопасным выбором для старшего поколения. Динамический стретчинг выполняется с небольшой амплитудой для увеличения доступного диапазона движений в суставе. Это могут быть колебательные, пружинистые движения или покачивания. Эту форму растяжки можно использовать в дополнение к статическому стретчингу, но только после разминки, когда тело разогрето и может выдержать нагрузку на суставы. Баллистические движения — рывковые, маховые, максимальные и резкие.

Польза растяжки многими недооценивается, тогда как она имеет существенные антивозрастные свойства. Дело в том, что с возрастом при недостаточной физической активности гибкость уменьшается. В суставах появляются изменения, ухудшается питание суставного хряща, движения становятся болезненными и ограниченными. Ежедневные упражнения на растяжку позволят повысить физическую работоспособность, улучшить кровообращение, сохранить правильную осанку и уменьшить боли из-за напряжённых мышц. Кроме того, регулярные занятия растяжкой помогут поддерживать хорошую координацию и равновесие, предотвращая падения и травмы.

Общие рекомендации

• Противопоказаниями являются острые заболевания и хронические обострения. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом — особенно если имеются артриты и артрозы или предстоят операции на суставах.

• Лучше всего выполнять упражнения в тёплом помещении — при температуре 20–22 градуса, влажности 40–60%, в удобной, подходящей для тренировок одежде.

• Перед растяжкой обязательно нужна разминка — ходьба, круговые движения во всех крупных суставах, наклоны туловища вперёд, назад и в стороны.

• Упражнения следует выполнять медленно и осторожно. Растяжка не должна вызывать боль, возможно только некоторое напряжение. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены.

• Рекомендуется начинать делать растяжку 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество упражнений и время задержки движения, начиная с 5–10 секунд. Не стремитесь выполнять сразу много упражнений, повторений и добиваться максимального диапазона в движениях.

• Оптимально делать одну или две растяжки на каждую область тела, выполняя каждое упражнение от 3 до 5 раз. Постарайтесь продержаться в растяжке 10–30 секунд, прежде чем расслабиться, и затем вернуться в исходное положение. Повторяя растяжку, старайтесь дотянуться дальше.

• Не следует блокировать суставы, полностью выпрямляя их. Старайтесь сохранять небольшой изгиб в конечностях.

• Не подпрыгивайте во время растяжки.

• Не задерживайте дыхание во время растяжки.

• Не совмещайте упражнения на повороты и одновременно наклоны спины. (Например, чтобы растянуть спину, необходимо расслабиться, сидя на стуле или в кресле и, опираясь руками на ноги, наклониться вперёд. При этом нельзя наклонять туловище в стороны или скручивать.)

• Не откидывайте голову назад во время вращений: это может привести к повреждению шейных позвонков. Можно осторожно и медленно двигать головой из стороны в сторону.

• Не забывайте увлажнять кожу и употреблять достаточное количество жидкости в течение дня. Поддерживать хорошую гидратацию необходимо, чтобы избежать травм или мышечных судорог.

• Чередуйте упражнения на гибкость с упражнениями на выносливость, силу и равновесие.

• Сделайте упражнения на растяжку повседневной привычкой. Тренировка принесёт пользу только в том случае, если её проводить регулярно, с правильной техникой и продолжительностью. Выполняйте их несколько раз в день — утром, после тренировки, в течение рабочего дня, перед сном.

Комплекс упражнений

Начинать следует с наиболее простых и доступных упражнений, повторять их сначала по 2 раза, удерживать позиции 10–15 секунд. В следующий раз позиция удерживается 20 секунд, затем 30 секунд. Количество повторений — 3, а потом 4.

1. Мышцы шеи. Исходное положение: стоя с вытянутыми по бокам, вдоль туловища руками. Плечи держите расслабленными и выровненными. Поверните голову вправо и удерживайте позицию 10–15 секунд. Посмотрите вперёд и повторите движение влево.

2. Мышцы голени. Стоя лицом к стене, упритесь руками в стену на уровне плеч, одну ногу отставьте назад и постарайтесь полностью прижать стопу к полу, пяткой достать до пола.

3. Мышцы рук. Стоя или сидя приведите перед собой прямую руку к груди, второй рукой прижмите локоть к груди.

4. Мышцы груди. Сведите за спиной руки в замок.

5. Мышцы спины. Сидя наклоните туловище вперёд, руки держите на бёдрах.

6. Мышцы бедра, ягодицы. Лёжа подтяните согнутую ногу в коленном суставе к груди, поддерживайте её обеими руками.

7. Мышцы бедра спереди. Лёжа на животе, согните ногу в коленном суставе. Держась одной рукой за голеностопный сустав, прижмите пятку согнутой ноги к ягодице и бедру сзади.

8. Мышцы спины, позвоночник. Стоя на четвереньках, выгните спину вверх, а затем прогните её вниз.

упражнений, которые сделают вас рельефными

Итак, вы хотите похудеть; ты хочешь, чтобы тебя разорвали! Ваше питание нацелено на потерю жира; у вас есть готовый режим приема добавок. Теперь вам просто нужно отсортировать свою программу тренировок, и вы будете готовы к работе.

Как тренироваться для похудения? Какие упражнения лучше включить? Какой сплит лучше всего использовать? Сколько кардио вы делаете? Сколько дней восстановления вы берете? Доступная информация разнообразна и часто противоречива, потому что то, что работает для одного человека, не всегда работает для другого. Если это так, то как составить программу тренировок, если все по-разному реагируют на разные программы тренировок?

Несмотря на то, что у каждого есть свои собственные методы тренировок для сжигания жира, существует несколько методов тренировок, техник и упражнений, которые эффективно работают для всех, независимо от того, кто они и каков их тренировочный опыт. Тренировки с отягощениями — неотъемлемая часть тренировок для сжигания жира, и они гораздо эффективнее кардиотренировок — на самом деле вам даже не нужно делать кардио, чтобы стать рельефным!

Есть восемь упражнений, которые каждый должен включить в свою программу тренировок с отягощениями:

1. Приседания
2. Становая тяга
3. Силовая очистка
4. Жим штанги лежа
5. Тяга в наклоне обратным хватом
6. Подтягивание
7. Армейский пресс
8. Отжимания на трицепс

Рекомендуемые подходы/повторения:  Для каждого упражнения рекомендуется 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами для поддержания интенсивности и повышенной частоты сердечных сокращений для оптимального сжигания жира.

Каждое упражнение является составным, многосуставным упражнением, обеспечивающим максимально возможную эффективность и действенность ваших тренировок для сжигания жира за счет задействования нескольких частей тела, в том числе тех, которые не могут быть утомлены таким же образом, как при изолирующих упражнениях. . По иронии судьбы, эти же упражнения помогут вам нарастить наибольшую мышечную массу — единственная разница заключается в количестве подходов и повторений, а также в периоде восстановления между используемыми подходами.

В этой статье кратко обсуждается каждое упражнение, а также приводится пример тренировочного сплита как для новичков, так и для опытных тренирующихся.

1. Приседания

Приседания — главное упражнение. Приседания задействуют большинство групп мышц тела с упором на кор и крупные мышцы нижней части тела. Чем больше мышечной массы и двигательных единиц задействуется во время упражнения, тем лучше упражнение для сжигания жира, а приседание — лучшее из них.

Вы можете включать вариации приседаний, чтобы более конкретно воздействовать на различные мышцы: приседания со штангой на груди больше задействуют четырехглавую мышцу, тогда как приседания со штангой на спине (рекомендуется по сравнению с приседаниями со штангой на груди, поскольку они задействуют больше мышц) задействуют ягодичные и подколенные сухожилия больше.

Приседания со штангой

Изменение ширины стойки во время приседаний также повлияет на то, какие мышцы работают больше: сумо позиция приводящих мышц.

Для выполнения приседаний можно использовать штанги, гантели, фитболы и даже вес собственного тела. Используете ли вы свободные веса (т. е. штанги и гантели) или тренажеры (т. е. тренажер Смита и гакк-приседания), это также определяет эффективность приседаний, при этом штанги превосходят все остальные.

В идеале, выполняя присед, вы должны опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле; тем не менее, некоторые люди не могут этого сделать (т. е. более высокие или длинноногие люди), и поэтому достаточно пройти максимально комфортное расстояние, если ваша форма правильная и интенсивность достаточно высока.

2. Становая тяга

Если приседание — король, то становая тяга — королева, хотя оба упражнения можно использовать как взаимозаменяемые с королевскими титулами. Становая тяга задействует не только спину, но и все ядро, задействуя и укрепляя крупные мышцы нижней части тела, от плечевого пояса до бедер и ног, с упором на большие ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, бедра и брюшной пресс, укрепляя и стабилизация мышц, выпрямляющих позвоночник, и нижней части спины.

Это упражнение очень важно, так как нижняя часть спины обычно является очень слабым местом у большинства людей, что, в свою очередь, создает нестабильность, травмы и другие проблемы. В зависимости от вашего предплечья и силы хвата вы можете использовать ремни, чтобы удерживать хват штанги, когда вы начинаете поднимать более тяжелые веса. В противном случае вы можете использовать несколько положений рук — обе руки пронированы (т.

Ремни для подъема тяжестей

Увеличьте свои усилия при подъеме тяжестей с помощью лямок для подъема тяжестей! Держите себя в тренажерном зале и увидеть результаты!

3. Подъем на грудь

Подобно становой тяге по задействуемым мышцам, но без возможности поднимать тяжелые грузы, подъем на грудь представляет собой составное силовое упражнение, которое задействует голени, квадрицепсы, ягодичные мышцы, верхнюю часть спины и дельтовидные мышцы. Неудивительно, что именно силовые упражнения являются наиболее эффективными упражнениями, и хотя силовой подъем на грудь является трудным упражнением, при правильном выполнении он может стать реальным преимуществом в борьбе с жиром.

Power Clean

4. Жим лежа

Еще одно силовое упражнение, жим лежа является основным упражнением, используемым для проработки грудных мышц (и, в некоторой степени, передних дельтовидных мышц и трицепсов). Как и в случае с приседаниями, жим лежа можно выполнять с различными вариациями, затрагивающими области груди.

Точнее, при использовании горизонтальной скамьи нагружается середина грудной клетки, жим лежа на наклонной скамье задействует верхнюю часть грудных мышц (и переднюю зубчатую), а жим лежа на наклонной скамье задействует нижние грудные мышцы. Опять же, в этом упражнении можно использовать либо гантели, либо штангу, причем штанга предпочтительнее, хотя использование гантелей требует большей стабильности.

Жим лежа

Изменение ширины хвата также может повлиять на то, какие мышцы будут задействованы больше: более широкий хват будет больше фокусироваться на самой груди, тогда как узкий хват больше нацелен на трицепс (что делает этот вариант отличным упражнением для концентрации внимания). на трицепс).

5. Тяга в наклоне обратным хватом

После нижней части тела спина является самой большой группой мышц верхней части тела, охватывающей всю область от верхней части трапеций до бедер. Уравновешивая жим лежа, тяга в наклоне задействует спину. Еще лучше, чем традиционная тяга в наклоне, обратная тяга в наклоне, так как она задействует больше мышц, чем первая.

Следует использовать пронированный хват, и в зависимости от ширины вашего хвата вы можете нацеливаться на ромбовидные или широчайшие мышцы спины. Более широкий хват больше задействует широчайшие мышцы спины, а более узкий — ромбовидные мышцы. Ноги можно оставить на земле или поднять на скамью, чтобы увеличить интенсивность упражнения.

6. Подтягивания

После обратных тяг в наклоне подтягивания являются наиболее полным упражнением для развития спины, особенно для широчайших мышц спины, и вы прорабатываете каждую часть спины, начиная с широкой части трапеций и заканчивая широчайшие мышцы спины, сужающиеся к талии и нижней части спины, просто используя комбинацию вариантов подтягиваний.

Подтягивания

Существует так много вариантов подтягиваний, от использования всего веса тела до вспомогательного тренажера и даже добавления веса в виде дополнительных пластин от цепи на грузовом поясе. У вас есть варианты с узким или широким хватом, с руками в нейтральном, пронированном или супинированном положении. Вы можете делать полуповторения (сосредоточение внимания — хотя и на спине — включает больший упор на бицепсы), полные подтягивания (с полным выпрямлением локтей) или подтягивания к грудине (где вы продолжаете подниматься вверх, пока ваша грудина не коснется груди). бар).

7. Армейский жим

Армейский жим, также называемый жимом от плеч, ориентирован на дельтовидные мышцы и обычно выполняется в положении стоя — таким образом он заставляет тренирующегося стабилизировать корпус, вместо того, чтобы использовать скамью для поддержку (как в сидячей военной прессе).

Как и в приседаниях, становой тяге и обратной тяге в наклоне, кор активируется во время армейского жима; можно использовать штанги или гантели, предпочтительнее штангу, так как односторонние движения иногда могут приводить к мышечному и силовому дисбалансу. Есть перед головой и за головой жимы; жимы из-за головы предназначены только для опытных тренирующихся из-за повышенного риска травм при неправильном выполнении упражнения.

8. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — лучшее упражнение для трицепсов. Новички могут начать с отжиманий на скамье — отжимания руками на скамье и ногами на полу. Перейдите к отжиманиям с весом тела на брусьях. Опытный тренирующийся может добавить вес к своим отжиманиям, либо держа гантель между ногами, либо подвешивая диск на цепи на грузовом поясе.

Быстрые или медленные, отжимания задействуют ваши руки, и вы почувствуете жжение во время эксцентрического движения. Вы можете изменить свой хват от обычного на ширине плеч, расставив их немного шире, или даже повернув ладони лицом к телу. Чтобы сосредоточиться исключительно на трицепсах, отжимания следует выполнять с прямым телом вверх и вниз — наклон (в верхней части тела) заставляет грудные мышцы работать больше. Отжимания на брусьях также могут повысить вашу силу в жиме лежа.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным тренирующимся, зависит от того, какой тип шпагата вы используете и как часто вы тренируетесь с отягощениями.

Новый стажер

Двух-трех дней в неделю будет достаточно для новичков, но предпочтительнее три дня, чтобы подготовиться и привыкнуть к тренировкам. Каждую часть тела следует тренировать раз в неделю — это дает достаточно времени для восстановления перед следующей тренировкой.

Я рекомендую тренировать все тело, независимо от того, используете ли вы двух- или трехдневный сплит, потому что работа на все тело вырабатывает больше анаболических гормонов, чем просто работа на верхнюю или нижнюю часть тела, задействуется больше двигательных единиц, чем на верхней или нижней части тела. только нижняя часть тела, и чем больше двигательных единиц задействуется за сеанс, тем больше увеличивается нервная активность, что научит тело работать более эффективно в целом и, следовательно, поможет лучше сжечь жир.

Примеры сплитов

2-дневный сплит:

• Push/Pull
• Полный корпус/Полный корпус
• Нижняя/верхняя часть тела

3-дневный сплит:

• Полное тело/Все тело/Все тело
• Нижняя часть тела/Верхняя часть тела/Все тело

Если вы новичок, убедитесь, что вы всегда используете правильную технику для каждого упражнения; в противном случае вы подвергаете себя риску получения травмы. Все повторения должны быть контролируемыми и с хорошей техникой. Дело не в том, сколько вы можете поднять, а в том, насколько хорошо вы поднимаете, и я настоятельно рекомендую нанять личного тренера, если вы только начинаете, чтобы вам показали правильную технику (очень важную) для каждого упражнения.

Опытный стажер

Опытный стажер может справиться с выполнением каждой части тела более одного раза в неделю, при условии, что он достаточно восстанавливается между тренировками с одними и теми же частями тела, популярны трех-пятидневные сплиты, а также выполнение два рабочих дня, один выходной и так далее. Многие опытные тренирующиеся берут только один выходной день из всех тренировок, выполняя кардио в дни тренировок без сопротивления.

Примеры сплитов

4-дневный сплит:

• Толкай/тяни/толкай/тяни
• Нижняя часть тела/Верхняя часть тела/Нижняя часть тела/Верхняя часть тела
• Ноги и пресс/Спина и бицепс/Грудь и трицепс/Плечи и трапеции

5-дневный сплит:

• Ноги/спина/грудь/плечи/руки
• Квадрицепсы и пресс/Подколенные сухожилия и пресс/Спина и грудь/Плечи и трапециевидные мышцы/Руки и икры

Помните, что независимо от вашего тренировочного статуса вам необходимо менять программу сопротивления каждые 4-6 недель или всякий раз, когда вы начинаете выходить на плато, чтобы ваше тело продолжало адаптироваться и прогрессировать.

Заключение

Чтобы стать рельефным, вы должны сначала сосредоточиться на своем питании (дополнительную информацию о питании для похудения см. в разделе 3 ключевых фактора эффективного похудения). Как только с диетой разобрались, приступайте к тренировкам.

Если вы не выполняете никаких других упражнений в попытке сбросить жировые отложения, занимайтесь силовыми тренировками. Тренировки с отягощениями важнее и намного эффективнее, чем кардио, для сжигания жира, и они являются неотъемлемой частью вашего режима тренировок.

Если вы не выполняете никаких других упражнений в попытке сбросить жировые отложения, занимайтесь силовыми тренировками.

Есть восемь основных упражнений, которые должны быть включены в вашу программу тренировок с отягощениями: приседания, становая тяга, толчок на грудь, жим лежа, обратная тяга в наклоне, подтягивания, армейский жим и отжимания на брусьях. Приседания и становая тяга — два самых важных упражнения, которые следует включить. Силовая чистка обеспечивает полное упражнение для всего тела. Затем, чтобы сбалансировать друг друга, жим лежа и обратная тяга в наклоне с подтягиваниями обеспечивают полноценное упражнение для спины. Чтобы не пренебрегать дельтовидными мышцами и руками, включите армейский жим и отжимания на брусьях.

С этими восемью упражнениями в вашей программе тренировок с отягощениями, а также, возможно, с небольшим количеством кардио (убедитесь, что это высокоинтенсивное кардио — оно более эффективно и результативно для сжигания жира, чем длинное кардио с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии), и ваше питание усовершенствовано, приготовьтесь стать разорванными, наблюдая, как жир тает с вашего тела!

Ссылки

1. Baechle, T.R., Earle, R.W. & Wathen, D. (2000). Тренировка сопротивляемости. В TR Baechle & RW Earle (Eds.). Основы силовых тренировок и физической подготовки (2-е изд.) (стр. 39).5-421). Гонконг: Кинетика человека.
2. Делавье, Ф. (2006). Анатомия силовых тренировок (2-е изд. ). Франция: Кинетика человека.
3. Эрл, Р. В. и Бэчл, Т. Р. (2000). Тренировки с отягощениями и техники обнаружения. В TR Baechle & RW Earle (Eds.). Основы силовых тренировок и физической подготовки (2-е изд.) (стр. 343-389). Гонконг: Кинетика человека.
4. Файгенбаум, А.Д. и Макиннис, К.Дж. (2003). Упражнения для тренировки мышечной силы и выносливости. В ED Howley & BD Franks (Eds.). Справочник инструктора по фитнесу (4-е изд.) (стр. 203-234). Гонконг: Кинетика человека.
5. Хейворд, В. Х. (2006). Расширенная оценка пригодности и назначение упражнений (5-е изд.). Соединенные Штаты Америки: кинетика человека.
6. Хоули, Э. Т. и Фрэнкс, Б. Д. (2003). Справочник инструктора по фитнесу (4-е изд.). Соединенные Штаты Америки: кинетика человека.
7. Кинг, И. (2004). 10 лучших массмейкеров Иэна. Получено 27 апреля 2010 г. с сайта http://www.tmuscle.com/.
8. Лимон, В. (2003). Рецепт упражнений для гибкости и функции нижней части спины. В ED Howley & BD Franks (Eds. ). Справочник инструктора по фитнесу (4-е изд.) (стр. 235-259).). Гонконг: Кинетика человека.
9. Мариеб, Э. Н. (2004). Анатомия и физиология человека (6-е изд.). Сан-Франциско: Пирсон Бенджамин Каммингс.
10. Макардл В.Д., Катч Ф.И. и Катч В.Л. (1991). Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека (3-е изд.). Соединенные Штаты Америки: Леа и Фебигер.
11. Уотербери, К. (2004). 10 лучших советов Уотербери. Получено 27 апреля 2010 г. с сайта http://www.tmuscle.com.
12. Ватен, Д., Бэчле, Т. Р. и Эрл, Р. В. (2000). Вариант тренировки: Периодизация. В TR Baechle & RW Earle (Eds.). Основы силовых тренировок и физической подготовки (2-е изд.) (стр. 39).5-421). Гонконг: Кинетика человека.

Великая восьмерка, чтобы нарастить больше мышц

Средства д/леч. опорно-двигательного аппарата Unipharm АРТРА — стимулятор регенерации тканей — «Подробный отзыв, об спасении от ревматоидного артрита.»

Я страдаю от ревматоидного артрита. Уже более 10 лет. Конечно же я обращалась в больницы, и меня там «лечили», в основном НПВС, были и капельницы, и синяки на венах и слёзы. Откачивания синовиальной жидкости из колена… И ничего не помогало. Колено пухло, сустав деформировался, боль усиливалась. Ходить было крайне тяжело, лишь эластичный бинт помогал, на «коротких дистанциях». И вот однажды мой муж принёс мне артру, большая банка с огромными таблетками, по цене не всем доступной.

В состав препарата входит всего два компонента:

1. Хондроитин сульфат натрия
2. Глюкозамина гидрохлорид

    

Хондроитин сульфат натрия — влияет на фосфорно-кальциевый обмен в хрящевой ткани. Ускоряет процесс восстановления костной ткани, тормозит процесс дегенерации хрящевой ткани. И играет роль своеобразной смазки суставных поверхностей. Нормализует обмен веществ в гиалиновой ткани. Стимулирует регенерацию суставного хряща.

Является специфическим компонентом хряща. Вырабатывается хрящевой тканью суставов, входит в состав синовиальной жидкости. Необходимым строительным компонентом хондроитинсульфата является глюкозамин, при недостатке глюкозамина в составе синовиальной жидкости образуется недостаток хондроитинсульфата, что ухудшает качество синовиальной жидкости и может вызвать хруст в суставах.

❀ ❀ ❀

Глюкозамина гидрохлорид — влияет на обмен в хрящевой ткани. Восполняет естественный дефицит глюкозамина, стимулирует синтез протеогликанов и гиалуроновой кислоты синовиальной жидкости; увеличивает проницаемость суставной капсулы, восстанавливает ферментативные процессы в клетках синовиальной мембраны и суставного хряща. Облегчает нормальное отложение кальция в костной ткани, тормозит развитие дегенеративных процессов в суставах, восстанавливает их функцию и уменьшает боли.

Вырабатывается из хитина морских животных (креветок, лобстеров или крабов) способом глубокого гидролиза (деполимеризации). Выпускается в виде производных: N-Ацетил-глюкозамин, глюкозамина сульфата и глюкозамина гидрохлорида. Это мелкокристаллические порошки белого цвета, растворимы в воде, с содержанием активного вещества не менее 90%, относится к группе хондропротекторов.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Препарат американский, в одной таблетке в 1000 мг. содержится 500 Хондроитин сульфат натрия, и 500 Глюкозамина гидрохлорид. Это нормальное количество мг в 1 таблетке для США. В других странах вообще эти вещества продаются отдельно в виде порошков.

Принимать по 1 таблетке 2 раза в сутки, в течение трех первых недель. Далее по 1 таб. 1 раз в сутки. Устойчивый лечебный эффект достигается при приеме препарата не менее 6 мес. Я принимала около 4 лет. Никаких побочных не было. Меня артра можно сказать спасла, я уже с трудом вообще перемещалась даже по квартире. Сперва стали спадать отёк и утренняя скованность, стала уменьшатся боль. Далее совсем спал отёк, конечно сустав не стал таким как был до болезни, но я могу ходить, и даже практически полностью сгибать ногу в колене! Сейчас уже долго не принимаю, года 2, и суставы пока не мучают. Это великолепное лекарство для суставов! Конечно болезни суставов бывают разными, и лекарства нужны разные, при ревматоидном артрите, оно реально работает, и помогает. Артра может назначаться совместно с НПВС, витаминами группы B, спазмолитиками, средствами, улучшающими периферическое кровообращение. В перерывах между курсовым приемом Артры возможно использование гелей, кремов и мазей содержащих хондроитн (Хондроксид) и глюкозамин (Карипаин).

Форма выпуска: по 30, 60, 100 или 120 таблеток.

Производитель: Юнифарм, Инк., США

Конечно же я рекомендую вам. И, не болейте!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Дополняю, 12 марта, 2014г. Весна, начала меняться погода, стали опять болеть суставы, даже больше чем обычно. Купила снова артру, добавляю фото. Использую сейчас комплексно, вместе с Хондроитином гелем. Очень нравиться эффект!

результаты рандомизированного открытого сравнительного изучения эффективности и переносимости препарата

ВАШ — визуальная аналоговая шкала

ГА — глюкозамин

ДИ — доверительный интервал

ДМСО — диметилсульфоксид

КС — коленные суставы

МРТ — магнитно-резонансная томография

МСМ — метилсульфонилметан

НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты

ОА — остеоартроз

ХС — хондроитина сульфат

Остеоартроз (ОА) — самое частое заболевание суставов, распространенность которого увеличивается с возрастом. ОА в мире страдает около 15% населения, причем приблизительно 65% пациентов из этого числа в возрасте 60 лет и старше. Тем не менее, несмотря на то что ОА считается заболеванием людей пожилого возраста, его признаки можно обнаружить и у гораздо более молодых людей.

ОА проявляется болью, ограничением подвижности и утратой функции суставов, в результате чего снижается качество жизни больных.

При ОА поражаются все ткани сустава, в которых происходят метаболические и структурные изменения, приводящие к прогрессированию болезни и определяющие гетерогенность самого заболевания. Относительно недавно выделены определенные фенотипы ОА, такие как метаболический ОА, возрастной, травматический. С этой точки зрения, новое понимание ОА частично объясняет противоречивые данные многочисленных рекомендаций по лечению ОА и требует разработки подходов к ведению больных с различными формами ОА, поэтому одним из ключевых направлений в изучении ОА в ближайшие годы будет, по-видимому, идентификация определенных фенотипов ОА.

Но пока лечение ОА направлено прежде всего на симптомы болезни, т. е. на уменьшение боли и улучшение функционального состояния суставов, которые достигаются комбинацией нефармакологических и медикаментозных методов, изложенных в многочисленных рекомендациях. Недавно опубликованы рекомендации OARSI [1] для определенных фенотипов ОА, в которых все методы лечения подразделены на рекомендуемые, нерекомендуемые и методы с неопределенной рекомендацией. К рекомендуемым средствам для клинических подтипов ОА отнесены парацетамол, дулоксетин, селективные и стандартные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), локальные НПВП и капсаицин. Препараты с неопределенной рекомендацией включали хондроитина сульфат (ХС), глюкозамин (ГА), диацереин, неомыляемые соединения авокадо/соя и опиоиды. ХС и ГА отнесены в эту группу, несмотря на качественные доказательства их эффективности (размер анальгетического эффекта для ХС 0,75 при 95% доверительном интервале — ДИ от 0,50 до 1,01), для ГА 0,58 при 95% ДИ от 0,30 до 0,87 по сравнению с плацебо) и очень высокую безопасность.

Вместе с тем хорошо известна способность пероральных НПВП вызывать нежелательные явления, особенно у пожилых больных и у больных с сочетанной патологией, требующей дополнительного лечения, что создает проблему лекарственных взаимодействий и может ограничивать назначение ряда препаратов. Более того, хроническая боль при ОА, как правило, обусловливает необходимость длительного применения анальгетиков и НПВП, что тоже способствует ухудшению течения сопутствующих заболеваний и развитию нежелательных явлений. По данным некоторых авторов, риск развития желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых осложнений у больных, регулярно принимающих НПВП, превышает таковой в популяции более чем в 4 раза.

Имеющиеся у больного ОА соматические заболевания, с одной стороны, и достаточно большой арсенал лекарственных средств — с другой, предполагают необходимость реальной оценки пользы и возможного риска от назначения того или иного медикаментозного средства у конкретного больного. При этом выбор должен быть за максимально безопасной и эффективной терапией, что особенно актуально при ведении сложных пациентов с отягощенным коморбидным фоном.

Первыми препаратами, отвечающими этим критериям, стали ХС и Г.А. Они относятся к медленно действующим симптоматическим средствам, поскольку их эффект развивается через 8—12 нед применения. В отличие от НПВП и анальгетиков ХС и ГА обладают выраженным последействием, когда после прекращения лечения эффективность сохраняется еще в течение 4—8 нед, а иногда и более, и, самая главная их особенность заключается в наличии потенциального структурно-модифицирующего действия и высокой безопасности. Однако мнение по поводу применения симптоматических препаратов замедленного действия, особенно ХС и ГА, неоднозначно. С одной стороны, существует достаточное количество доказательств эффективности ГА и у ХС, которые послужили основанием для включения этих лекарственных средств в рекомендации, созданные EULAR. Однако, несмотря на это, в рекомендации OARSI (2014), ACR (2013) и NICE (2013) эти препараты не включены. В то же время Y. Henrotin и соавт. [2] подчеркивают, что данные метаанализов и клинических исследований свидетельствуют об уменьшении частоты использования НПВП и анальгетиков на фоне применения ХС и Г. А. По мнению авторов, исключение ХС и ГА из арсенала средств для лечения ОА может привести к увеличению риска ятрогенных повреждений за счет избыточного использования НПВП и анальгетиков, тем более что в некоторых странах они относятся к безрецептурным препаратам. Авторы рекомендуют практикующим врачам оценивать пользу и риск каждого метода лечения для конкретного пациента, учитывать наличие сопутствующей патологии, эффективность терапии и предпочтения больного относительно различных препаратов, поэтому необходимость назначения ХС и ГА должна вытекать из совместного решения врача и больного, основанного на научных, медицинских и экономических доказательствах.

В июле 2014 г. комитет Европейского общества по клиническим и экономическим аспектам остеопороза и остеоартрита (ESCEO), состоящий из клиницистов и ученых разных стран, предложил алгоритм ведения больных ОА коленных суставов (КС) в клинической практике, отражающий последовательно основные принципы лечения ОА и учитывающий не только эффективность, но и безопасность лечебных мероприятий [3]. Алгоритм обосновывает мультимодальный подход к ведению больных и предлагает последовательную схему включения различных методов, представляющую собой рекомендации для практикующих врачей разных специальностей, имеющих дело с больными ОА.

При болях в суставах в качестве базисной терапии рекомендуется назначение ХС, ГА или их комбинации из-за их эффективности и высокой безопасности с короткими курсами добавления парацетамола для быстрого обезболивающего эффекта. Существует достаточно исследований, доказывающих наличие у этих препаратов анальгетического, противовоспалительного действия, сравнимого с таковым НПВП, и потенциального структурно-модифицирующего эффекта. В последние годы стали появляться сведения о более выраженной эффективности при использовании комбинации ХС и Г.А. Так, в исследовании М. Hochbergy и соавт. [4] показано, что такая комбинация равна по эффективности целекоксибу после 6 мес лечения больных ОА К.С. Появились доказательства влияния такой комбинации на замедление прогрессирования ОА, что подтверждено данными рентгенологического исследования и магнитно-резонансной томографии [5, 6].

Результаты многоцентрового открытого рандомизированного клинического исследования комбинированного препарата АРТРА, который содержит 500 мг ХС и 500 мг ГА (гидрохлорид ГА), тоже подтверждают несомненную эффективность и безопасность применения такой комбинации у больных О.А. Оценка клинической эффективности, переносимости и безопасности препарата АРТРА проведена у 375 больных с гонартрозом II—III стадии в 7 ревматологических центрах России, включая Институт ревматологии РАМН. Лечение в течение 6 мес подтвердило эффективность и высокую безопасность препарата у больных с ОА КС [7].

Следующим этапом развития препарата АРТРА стало появление АРТРА МСМ, 1 таблетка которого содержит 400 мг ХС, 500 мг гидрохлорида ГА, 300 мг МСМ, 10 мг гиалуроната натрия (в пересчете на гиауроновую кислоту) для улучшения эффективности препарата.

МСМ — пищевая добавка, относящаяся по определению Управления по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов США (FDA) к комплементарной и альтернативной медицине. МСМ — органическое серосодержащее соединение [8]. Содержит 34% натуральной серы и является начальным метаболитом диметилсульфоксида (ДМСО), оказывает выраженное анаболическое действие в процессе сульфометиляции. Приблизительно 15% ДМСО, принятого внутрь, метаболизируется в организме человека в МСМ [9]. В организме МСМ участвует в процессах поддержания и восстановления соединительной ткани [10]. Предполагается, что МСМ может обладать некоторыми противовоспалительными, антиатеросклеротическими свойствами, может ингибировать синтез простациклина и влиять на метаболизм эйкозаноидов [11—13]. Исследования на моделях ревматоидного артрита и волчанки у мышей показали, что МСМ обладает противовоспалительным свойством [14, 15].

МСМ в качестве пищевой добавки, благодаря своим свойствам, широко используется в США для лечения суставной боли, обладает хорошим профилем безопасности, часто сочетается с ХС и ГА. В рандомизированном контролируемом 12-недельном исследовании с участием 118 больных ОА КС (больных разделили на 4 группы: 1-я группа получала 1,5 г МСМ, 2-я —1,5 г ГА сульфата, 3-я — комбинацию этих препаратов и 4-я — плацебо) показано достоверное уменьшение индекса Лекена в первых трех группах больных и боли на фоне лечения МСМ на 33% [16].

Несколько позже L. Kim и соавт. [17] в двойном слепом плацебо-контролируемом 12-недельном исследовании с участием 50 больных с ОА КС (3 МСМ 2 раза в день по сравнению с плацебо) отметили уменьшение боли и улучшение функции суставов на фоне МСМ практически без побочных явлений.

Совсем недавно в 2014 г. [18] опубликованы результаты двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования по оценке эффективности и переносимости МСМ при ОА КС и тазобедренных суставов у 100 больных. Пациенты получали либо МСМ по 3 г 2 раза в день в течение 26 нед, либо плацебо. Продемонстрировано, что МСМ уменьшал выраженность симптоматики ОА по WOMAC и не вызывал нежелательных явлений. Авторы отметили, что снижение всех показателей по WOMAC продолжалось на протяжении всего периода лечения и за этот период не было достигнуто терапевтического плато, поэтому высказано предположение, что применять МСМ нужно более длительный период, чтобы в полной мере оценить эффективность этого средства.

Еще одно исследование [19] показало эффективность комбинации МСМ с ГА и ХС у больных с ОА, принимающих средство по 1 таблетке 2 раза в день в течение 12 нед. Отмечено уменьшение боли и улучшение функции суставов, причем снижение боли наблюдалось с 4-й недели приема, побочные явления не зафиксированы.

Материалы и методы

В рамках многоцентровой программы «Остеоартроз: оценка прогрессирования в реальной клинической практике» мы провели оценку эффективности, переносимости и безопасности препарата АРТРА MСM по сравнению с препаратом АРТРА у пациентов с ОА КС при непрерывном приеме в течение 4 мес. В исследование включили 100 больных мужчин и женщин в возрасте 45—75 лет с достоверным (по критериям Американской коллегии ревматологов) ОА КС II—III стадии по Kellgren—Lawrence, с болью при ходьбе >40 мм (по ВАШ). Больных осматривали ежемесячно, оценивали динамику индекса WOMAC, тест «встань и иди», эффективность терапии по мнению врача и пациента, качество жизни по анкете EQ—5D.

Пациентов рандомизировали на 2 группы. Группа М (n=50) получала АРТРУ MСM по схеме: 2 таблетки в сутки в 1-й месяц, затем по 1 таблетке в день, группа, А (n=50) — АРТРУ по той же схеме. В группу, А вошли 47 женщин и 3 мужчин, правый КС условно принят целевым в 70% случаев, 2-я рентгенологическая стадия наблюдалась у 88%. Сопутствующие заболевания имелись у 84% больных. Группу М составили 49 женщин и 1 мужчина, правый КС условно принят целевым в 72% случаев, 2-я рентгенологическая стадия диагностирована у 78%, сопутствующие заболевания у 88% больных.

Обе группы до начала терапии были сопоставимы по возрасту, давности болезни, индексу массы тела и боли по ВАШ (см. таблицу). Все 100 больных закончили исследование. Отклонения от протокола отсутствовали. Расчет проводили по единой популяции набранных больных (по 50 в каждой группе). В исследовании зарегистрировано лишь одно нежелательное явление — запор у пациентки из группы М, что не явилось причиной прерывания или отмены терапии.

Сравнительная характеристика обследованных больных до начала лечения* Примечание. * — указаны средние значения. ИМТ — индекс массы тела.

Результаты и обсуждение

Анализ результатов позволил установить достоверное снижение боли по ВАШ в обеих группах (см. рисунок, а). Уменьшение интенсивности боли отмечалось к концу 1-го месяца терапии и сохранялось на протяжении всего периода наблюдения. Изменений оценки боли по WOMAC по визитам различий между группами не выявлено.

Динамика оценки боли по WOMAC (а) теста «встань и иди» (б) и на фоне лечения АРТРА МСМ и АРТРА.

Оба препарата уменьшали скованность уже через 1 мес терапии; различий в динамике утренней скованности между группами не выявлено.

По влиянию на функциональное состояние суставов и суммарный индекс WOMAC оба препарата дали сходные результаты: уменьшение показателей отмечалось в обеих группах со второго визита. Улучшение сохранялось по всем составляющим индекса WOMAC на всем протяжении терапии, при этом выявленные различия внутри групп были статистически значимыми.

Анализ теста «встань и иди» (время, потраченное на вставание со стула и прохождение 5 м) показал достоверное уменьшение затрачиваемого времени в обеих группах, однако в группе М эти различия достигали статистической значимости уже на втором визите, а в группе, А — только на третьем. Изменения этого теста уже со второго визита в группе М свидетельствует о более быстром действии АРТРА МСМ (см. рисунок, б). Это подтверждают и оценки эффективности лечения, проводимые пациентом и врачом. Эти оценки которые практически различались и отражали более быстрое наступление положительного эффекта в группе М: «значительное улучшение» и «улучшение» отметили 60% больных уже на втором визите, в то время как в группе, А — только 38% пациентов (р=0,02). С третьего визита различий по эффективности лечения между группами не выявлено.

При оценке EQ—5D также получены положительные результаты: достоверное улучшение данных показателей наблюдалось с третьего визита в обеих сравниваемых группах.

Переносимость препаратов была очень хорошей, нежелательные явления практически отсутствовали.

Заключение

Таким образом, наши результаты свидетельствуют об одинаковой эффективности препаратов АРТРА MСM и АРТРА в отношении уменьшения боли, улучшения функционального состояния суставов. Вместе с тем хотя достоверных различий по динамике боли, скованности, функциональной активности суставов и суммарному индексу WOMAC между группами не выявлено, складывается впечатление, что АРТРА МСМ обладает более быстрым развитием эффекта: во-первых, достоверное улучшение показателя теста «встань и иди» в группе М отмечено уже на втором визите по сравнению с таковым в группе А, в которой улучшение этого показателя наблюдалось только на третьем визите, во-вторых, оценки эффективности лечения врачом и больным тоже свидетельствует о более быстром наступлении положительного эффекта в группе М. Кроме того, при дополнительном опросе больных, принимавших АРТРУ МСМ, 36 (72%) из них отметили более быстрое уменьшение боли по сравнению с АРТРОЙ, опыт применения которой у них был раньше. Возможно, что для изучения действия АРТРА МСМ и особенно МСМ требуются более длительные исследования, как это подчеркивали T. Pagonis и соавт. [18]. Препарат АРТРА МСМ может быть рекомендован для лечения ОА в клинической практике.

Ревматоидный артрит | Вопросы здравоохранения

Социализация личности

Понятие личности. Личность и общество

Понятие «человек» употребляется для характеристики всеобщих, присущих всем людям качеств и спо­собностей. Это понятие подчеркивает наличие в мире такой особой ис­торически развивающейся общности, как человеческий род (homo sapiens), человечество, которое отличается от всех иных материаль­ных систем только ему присущим способом жизнедеятельности. Бла­годаря этому способу жизнедеятельности, человек на всех этапах ис­торического развития, во всех точках земного шара остается тождест­венным самому себе, сохраняет определенный онтологический статус.

Итак, существует человечество как специфическая матери­альная реальность. Но человечество как таковое самостоятельно не существует. Живут и действуют конкретные люди. Существование отдельных представителей человечества выражается понятием «ин­дивид». Индивид – это единичный представитель человеческого ро­да, конкретный носитель всех социальных и психологических черт человечества: разума, воли, потребностей, интересов и т.  д. Понятие «индивид» в этом случае употребляется в значении «конкретный че­ловек». При такой постановке вопроса не фиксируются как особенно­сти действия различных биологических факторов (возрастных осо­бенностей, пола, темперамента), так и различия социальных условий жизнедеятельности человека. Однако полностью абстрагироваться от действия этих факторов невозможно. Очевидно, что существуют большие различия между жизнедеятельностью ребенка и взрослого человека, человека первобытного общества и более развитых истори­ческих эпох. Чтобы отразить конкретно-исторические особенности развития человека на различных уровнях его индивидуального и исторического развития, наряду с понятием «индивид» используют и понятие «личность». Индивид в данном случае рассматривается как отправной момент для формирования личности от исходного состояния для онто- и филогенеза человека, личность – итог развития индивида, наиболее полное воплощение всех человеческих качеств.

Социологический подход выделяет в личности социально-типическое. Основная проблематика социологической теории личности связа­на с процессом формирования личности и развития ее потребностей в не­разрывной связи с функционированием и развитием социальных общностей, изучением закономерной связи личности и общества, личности и группы, регуляции и саморегуляции социального поведения личности.

Личность как субъект социальных отношений, прежде всего, характеризуется автономностью, определенной степенью независи­мости от общества, способной противопоставить себя обществу. Лич­ная независимость сопряжена с умением властвовать над собой, а это, в свою очередь, предполагает наличие у личности самосознания, т. е. не просто сознания, мышления и воли, а способность к самоана­лизу, самооценке, самоконтролю.

Самосознание личности трансформируется в жизненную по­зицию. Жизненная позиция представляет собой принцип поведе­ния, основанный на мировоззренческих установках, социальных ценностях, идеалах и нормах личности, готовности к действию.

Сразу рассматривать человека как личность нельзя, так как существует такое понятие как “становление личности” из которого можно сделать вывод, что личность формируется в процессе жизнедеятельности, не приобретается при рождении.

Итак, проследим путь о рождения до формирования личности.

Первый этап – человек.

Можно сказать “родился человек”, подразумевая какое-то человеческое существо, но не выделял определенных особенностей. Человек – это общеродовое понятие, это совокупность физиологических и психологических особенностей, отличающих человеческое существо от других живых существ.

Второй этап – индивид.

Индивид – это конкретный представитель человеческого рода (вопрос индивид и личность рассматривается в пункте 2).

Третий этап – индивидуальность.

Индивидуальность – это совокупность физических, психических, внешних особенностей, отличающих одного индивида от другого. В процессе роста у ребенка формируется характер, который зависит от внешнего и внутреннего мира. В зависимости от этих факторов ребенок растет спокойным или неуравновешенным (психические особенности), здоровым или больным (физические особенности), красивым или с дефектами (внешние особенности).

И, наконец, четвертый этап – личность.

Личность – это социальная сущность человека, совокупность социальных характеристик, которые появляются в ходе социального опыта.

Личность формируется и развивается в процессе своей жизнедятельности, т.е. приобретается определенный социальный опыт.

Хотелось бы выделить следующие факторы развития личности (потребность и является социальным опытом):

1. Биологическая наследственность – она создает изначальное отличие личности от других членов общества, создает дополнительные возможности или ограничения для развития тех или иных качеств личности.

2. Физическое окружение – означает, что особенности в поведении людей во многом определяются особенностями климата, географического пространства природных ресурсов, организации пространства.

3. Культура общества – т.е. каждое общество дате всем своим представителям особые культурные образцы, язык, ценности, которые другие общества предложить не могут.

4. Групповой опыт – в результате взаимодействия и общения с другими людьми человек осваивает множество социальных ролей, а также формирует собственный “Я – образ”, который появляется в результате оценок окружающих.

5. Индивидуальный опыт – это совокупность чувств, эмоций, впечатлений, событий, переживаний, пережитых личностью. Индивидуальный опыт уникален и неповторим.

Личность и основные факторы ее развития

Все опре­деления личности так или иначе обусловливаются двумя проти­воположными взглядами на ее развитие. С точки зрения одних, каждая личность формируется и развивается в соответствии с ее врожденными качествами и способностями, а социальное окру­жение при этом играет весьма незначительную роль. Представи­тели другой точки зрения полностью отвергают врожденные внутренние черты и способности личности, считая, что лич­ность – это некоторый продукт, полностью формируемый в хо­де социального опыта. Очевидно, что это крайние точки зрения на процесс формирования личности. В своем анализе мы, конеч­но, должны учитывать как биологические особенности личности, так и ее социальный опыт. Вместе с тем практика показывает, что социальные фактора формирования личности более весомы. «Личность – это целостность социальных свойств человека, продукт общественного развития и включения индиви­да в систему социальные отношений посредством активной дея­тельности и общения». В соответствии с этим взгля­дом личность развивается из биологического организма исключительно благодаря различным видам социального и куль­турного опыта. При этом не отрицается наличие у нее врожден­ных способностей, темперамента и предрасположенности, значи­тельно влияющих на процесс формирования личностных черт.

Основные факторы, оказывающие влияние на формирование лично­сти, делятся на следующие типы: 1) биологическая наследственность; 2) физическое окружение; 3) культура; 4) групповой опыт; 5) уни­кальный индивидуальной опыт.

На формирование личности определенное влияние ока­зывают биологические факторы, а также факторы физического окружения и общие культурные образцы поведения в отдельной социальной группе. Однако главными фак­торами, определяющими процесс формирования личности, безус­ловно являются групповой опыт и субъективный, уникальный личностный опыт. Эти факторы в полной мере проявляются в про­цессе социализации личности.

Этапы социализации

Известно, что младенец вступает в большой мир как биоло­гический организм и его основной заботой в этот момент явля­ется собственный физический комфорт. Через некоторое время ре­бенок становится человеческим существом с комплексом установок и ценностей, с симпатиями и антипатиями, целями и намерения­ми, шаблонами поведения и ответственностью, а также с непо­вторимо индивидуальным видением мира. Человек достигает этого состояния с помощью процесса, который мы называем со­циализацией. В ходе этого процесса индивид превращается в че­ловеческую личность. Социализация – процесс, посредством которого индивидом усваиваются нормы его группы таким образом, что через формирование собственного «Я» проявляется уникальность данного индивида как личности, процесс усвоения индиви­дом образцов поведения, социальных норм и ценностей, необходимых для его успешного функционирования в данном обществе.

Социализа­ция охватывает все процессы приобщения к культуре, обучения и вос­питания, с помощью которых человек приобретает социальную природу и способность участвовать в социальной жизни. В процессе социализа­ции принимает участие все окружение индивида: семья, соседи, сверст­ники в детском заведении, школе, средства массовой информации и т.д.

Для успешной социализации, по Д. Смелзеру, необходимо действие трех фактов: ожидания, изменения поведения и стремления соответствовать этим ожиданиям. Процесс формирования личности, по его мнению, происходит по трем различным стадиям:

1. стадии подражания и копирования детьми поведения взрослых;

2. игровой стадии, когда дети осознают поведение как исполнение роли;

3. стадии групповых игр, на которой дети учатся понимать, что от них ждет целая группа людей.

Одним из первых выделил элементы социализации ребенка З. Фрейд. По Фрейду, личность включает три элемента: «ид» – источник энергии, стимулируемый стремлением к удовольствию; «эго» – осуществляющий контроль личности, на основе принципа реальности, и «суперэго», или нравственный оценочный элемент. Социализация представляется Фрейдом процессом развертывания врожденных свойств человека, в результате которого проис­ходят становления этих трех составляющих элементов личности. В этом процессе Фрейд выделяет четыре этапа, каждый из которых связан с определенными участками тела, так называемыми эрогенными зонами: оральный, анальный, фаллический и этап половой зрелости.

Французский психолог Ж. Пиаже, сохраняя идею различных стадий в развитии личности, делает акцент на развитии познава­тельных структур индивида и их последующей перестройке в зависимости от опыта и социального взаимодействия. Эти стадии сменяют одна другую в определенной последовательности: сенсорно-моторная (от рождения до 2 лет), операциональная (от 2 до 7), стадия конкретных операций (с 7 до 11), стадия формальных операций (с 12 до 15).

Многие психологи и социологи подчеркивают, что процесс со­циализации продолжается в течение всей жизни человека, и ут­верждают, что социализация взрослых отличается от социализации детей несколькими моментами. Социализация взрослых скорее изменяет внешнее поведение, в то время, как социализация детей формирует ценностные ориентации. Социализация взрослых рассчитана на то, чтобы помочь человеку приобрести определенные навыки, социализация в детстве в большей мере имеет дело с мотивацией поведения. Психолог Р. Гарольд предложил теорию, в которой социа­лизация взрослых рассматривается не как продолжение детской социализации, а как процесс, в котором изживаются психологические приметы детства: отказ от детских мифов (таких, например, как всемогущество авторитета или идея о том, что наши требования должны быть законом для окружающих).

Подводя итоги изложения темы, следует отметить, что процесс социализации личности протекает в основном под влия­нием группового опыта. При этом личность формирует свой «Я»-образ на основании восприятия того, как о ней думают, как ее оценивают другие. Для того чтобы такое восприятие было успеш­ным, личность принимает на себя роли других и глазами этих других смотрит на свое поведение и свой внутренний мир. Фор­мируя свой «Я»-образ, личность социализируется. Однако не суще­ствует ни одного одинакового процесса социализации и ни од­ной одинаковой личности, так как индивидуальный опыт каждой из них уникален и неповторим.

Процесс социализации достигает определенной степени за­вершенности при достижении личностью социальной зрелости, ко­торая характеризуется обретением личностью интегрального соци­ального статуса. Однако в процессе социализации возможны сбои, неудачи. Проявлением недостатков социализации является откло­няющее (девиантное) поведение. Этим термином в социологии чаще всего обозначают различные формы негативного поведения лиц, сферу нравственных пороков, отступления от принципов, норм мо­рали и права. К основным формам отклоняющегося поведения при­нято относить правонарушаемость, включая преступность, пьянст­во, наркоманию, проституцию, самоубийство.

Многочисленные формы отклоняющегося поведения свиде­тельствуют о состоянии конфликта между личностными и общест­венными интересами. Отклоняющееся поведение – это чаще всего попытка уйти из общества, убежать от повседневных жизненных не­взгод и проблем, преодолеть состояние неуверенности и напряжения через определенные компенсаторные формы. Однако отклоняющее­ся поведение не всегда носит негативный характер. Оно может быть связано со стремлением личности к новому, передовому, попыткой преодолеть консервативное, мешающее двигаться вперед. К откло­няющемуся поведению могут быть отнесены различные виды науч­ного, технического и художественного творчества.

что это такое, признаки и этапы

Содержание

• 1 Основные возрастные этапы социализации
• 2 Групповая социализация
• 3 Осознанность выбора группы
• 4 Гендерная социализация
• 5 Ресоциализация
• 6 Правовая социализация
• 7 Десоциализация
• 8 Девиантное поведение
• 9 Организационная социализация

Социализация личности как процесс интеграции человека в общую социальную систему общества дает необходимый навык коммуницирования с окружением. И на вопрос «что это такое» есть лишь один ответ — это процесс усвоения человеческим индивидом образцов поведения, психологических установок, социальных норм и ценностей, знаний, навыков, позволяющих ему успешно функционировать в обществе.

Рождаясь, человек незамедлительно вступает в социализацию с окружающими его людьми, попадает в некую среду, образованную сначала родителями, медперсоналом клиники, родственниками и близкими друзьями семьи. В дальнейшем роль социализации личности только усиливается: с расширением границ мира возрастает количество связей и людей, с которыми приходится взаимодействовать, и крайне важно, чтобы процесс протекал ровно, не был нарушен.

В процессе взросления дети не только обретают личность, самосознание, обучаются навыкам общения, но также и расширяют сферу своих интересов и все глубже вовлекаются в процесс взаимодействия с членами семьи, соседями, другими детьми, учатся коммуницировать, находить компромиссы, уступать и отстаивать свою точку зрения.

Основные возрастные этапы социализации

Психологи выделяют следующие этапы социализации личности:

• первичная социализация — процесс социализации, протекающий от рождения человека и до окончательного формирования его личности;
• вторичная социализация — процесс вхождения сформированной личности в социум.

Первичная социализация включает в себя освоение человеком социальных норм и правил на ранних этапах жизни, от рождения до подросткового возраста; вторичный этап наступает постепенно с расширением круга общения подростка, появлением в его жизни большего количества увлечений и групп, сформированных в обществе под влиянием этих увлечений.

Этапы социализации личности разделяются четко, но между ними нет жесткой границы. Нельзя сказать, что до 14 лет, например, человек исключительно формирует себя, а после — учится вписывать себя в общество. Напротив, в сущности, оба этапа характерны для нас на протяжении всей жизни, просто на ранней стадии развития психологические особенности ребенка направлены на познание самого себя, а в дальнейшем перенаправляются вовне, на вписывания себя в общество, но и в пенсионном возрасте не следует думать, будто личность окончательно сформирована, и изменить ее нельзя.

Особенности социализации в детстве

Именно в детстве благодаря семейному влиянию у ребенка закладываются те шаблоны, которые он считает общепринятыми, и которыми в дальнейшем руководствуется при последующей социализации.

На этой стадии ребенок усваивает основные правила и нормы исключительно от членов семьи, так как его внутренний мир чрезвычайно мал, а окружение ограничено. И если в семье принят некий набор предубеждений, то на следующую стадию социализации индивид выйдет уже со сформировавшимся в голове мнением, учитывающим основную семейную «линию партии».

Одной из проблем социализации личности, связанной с воспитанием ребенка, является понятие нормы семейного насилия. Если в семье насилие считается непременным атрибутом, если отец поднимает руку на мать, а мать терпит и не пытается уйти из дома, ребенок начинает воспринимать такую ситуацию как данность, а семейное насилие — как вариант нормы для всего общества в целом. И в дальнейшем он выходит в мир с уверенностью, что у всех его приятелей в доме происходит то же самое, просто им, как и ему, запрещено об этом говорить.

Такой ребенок может в будущем получить целый букет проблем, когда столкнется с тем, что за попытку поднять руку на девочку его будут всячески ругать и подвергать остракизму, а он не сможет понять, что проблема заключается в его поведении, так как лично для него это абсолютная норма.

Социализация школьного периода

Социализация личности на этапе школьного образования постепенно переводит ребенка от этапа первичной социализации к вторичной.

В школе круг общения индивида резко расширяется: после пары-тройки десятков людей, с которыми он постоянно общался либо изредка встречался в детском саду или поликлинике, ребенок оказывается в большом мире, полном одноклассников и детей с параллельных потоков.

Внимание взрослых не так тщательно контролируется, как это было ранее, и ребенок постепенно учится налаживать отношения с другими маленькими личностями, обретает симпатии и антипатии, учится вести себя сообразно новым правилам, принятым в группе учеников, привыкает к новой обстановке и вырабатывает в себе качества, которые в дальнейшем помогут ему налаживать контакт с коллегами по работе и представителями других социальных групп.

На этом этапе в качестве проблемы социализации выступают те привычки и типовые реакции, которые сформированы в нем в ответ на воздействие окружающих.

Если ребенок воспитывался в семье как маленький принц, был окружен любовью бабушек и мамы, если он вырос в уверенности, что все его действия правильны и никто не имеет права быть им недовольным, он с огромной долей вероятности не впишется в коллектив одноклассников, так как привычка требовать подчинения вряд ли будет оценена другими детьми как приятная черта характера.

Подростки и поиски себя

Подросток — это такая стадия развития, на которой ребенок начинает проводить больше времени со сверстниками, а не с членами семьи, и тем самым осуществляет свой переход от первичной стадии социализации к вторичной — формированию не только личности, но также и к поискам своего места в мире.

На этом этапе начинается активная групповая социализация человека — он ищет группы, в которых мог бы чувствовать себя комфортно, быть одобряемым, значимым, где мог бы делиться опытом и мыслями; в активную фазу входит гендерная социализация — осознание себя как представителя определенного пола и оценка социальных ролей представителей своего пола в обществе, принятие или отторжение этих ролей применительно к себе; начинается запуск процесса ресоциализации — переоценки ранее освоенных навыков и ценностей ввиду получения нового опыта и расширения кругозора.

Одной из распространенных проблем социализации личности подростка является ситуация, когда он попадает в окружение, принимающее за норму иные, непривычные ему стандарты поведения и остается перед выбором: переоценить собственные суждения либо отстаивать свое мнение и получить неприятие членов группы.

Групповая социализация

Усвоение норм, принятых как основных в обществе, правил поведения, ограничений и недопустимых поступков есть процесс воспитания и прививания ребенку четкого понимания границ, в пределах которых он должен двигаться, чтобы не быть отторгнутым окружающими.

Наше общество построено таким образом, что индивиду необходимо получать социальное одобрение, принадлежать к какой-либо группе, чувствовать поддержку членов этой группы. И для этого мы вынуждены вести себя определенным образом, соблюдать некие правила поведения и попадать в шаблон, заданный группой, к которой мы хотим примкнуть.

Шаблоны поведения у групп могут быть разными и даже диаметрально противоположными: для одних групп важна общность по признаку финансовой состоятельности, другие, напротив, формируются путем объединения небогатых членов общества и декларируют противопоставление себя состоятельным кругам.

Важно понимать, что невозможно социализироваться универсально на все сто процентов таким образом, чтобы идеально вписаться в абсолютно все слои населения и группы, именно потому, что в них ценятся разные качества и противоположные ценности. Не зря в народе говорят: «Ты не золотой червонец, чтобы всем нравиться!» — нельзя угодить всем, и человеку в процессе социализации приходится выбирать, к какой именно группе примкнуть, а также противопоставлять себя какой-то другой группе лиц.

Осознанность выбора группы

Выбор социальной группы, с которой вы будете взаимодействовать, не всегда зависит от вас. Мы делаем осознанный выбор, когда принимаем решение заняться каким-либо видом спорта, поступить в определенный университет, переехать в другой квартал. В этом случае мы можем подготовить себя к тем нормам, которые, скорее всего, будут свойственны окружению, в которое мы попадем, так как у нас будет время на изучение вопроса, проработку своих реакций и навыков социализации.

Но иногда мы по независящим от нас обстоятельствам оказываемся в окружении, которое нельзя назвать удачным, и особенно опасно это для не до конца сформировавшихся личностей — детей и подростков.

В случае вынужденного переезда в не самый благоприятный район взрослые члены семьи способны максимально дистанцироваться от соседей, наладить с ними контакт, не включающий принятие их социальных стандартов поведения. А вот ребенок или подросток, общаясь с одноклассниками и соседями, еще не умеет противостоять чужому авторитетному мнению, и неосознанно впитывает и перенимает те нормы поведения, которые ему не следовало бы включать в свою картину мира как правильные.

Такая проблема социализации личности не всегда может быть решена путем запрета родителями на общение ребенка с «нехорошими» приятелями, а ведь окружение, в котором растет ваш ребенок — очень важный фактор взросления и формирования его личности.

Гендерная социализация

Социализация личности не может быть осуществлена в полной мере без усвоения индивидом культурной системы взаимоотношений мужчин и женщин, свойственной для общества, в котором он живет, а также осознания гендерных ролей и своего места в этой системе.

Общество начинает прививать определенные стереотипы поведения детям буквально с колыбели: в магазинах в большинстве своем предлагают на выбор только розовые или голубые предметы по уходу за ребенком, одежда мальчиков выполняется преимущественно в синих, а девочек — в красных тонах, мальчикам дарят машинки и пистолеты, а девочкам — кукол и украшения.

В дальнейшем, глядя на родителей и гостей семьи, ребенок впитывает те стандарты, которые проходят перед его глазами в процессе взросления: если мама и ее подруги в большинстве своем домохозяйки и занимаются готовкой, уборкой и домом, а папа и его друзья зарабатывают деньги, водят автомобили и играют в футбол, индивид, скорее всего, усвоит такую традиционную систему ценностей, и в будущем станет применять ее к себе сообразно своему полу: мальчик будет стремиться стать «добытчиком», а девочка будет нацелена на поиски мужа, соответствующего определенным критериям, и мечтать о браке и детях.

Если же в семье принято, что мама работает наравне с отцом, а папа убирается в выходные вместе с мамой, в будущем девочка не поймет, если муж начнет требовать от нее сидеть дома и варить супы, а мальчик не оценит стремление жены стать домохозяйкой и заниматься исключительно семейными делами.

Ресоциализация

Понятие ресоциализации личности тесно связано с этапами взросления. В сущности, этот термин обозначает вторичную социализацию личности, которая продолжается всю жизнь и включает в себя постоянную переоценку ранее принятых ценностей.

Ресоциализация начинается с выходом ребенка во внешний мир и наблюдением за людьми с другими культурными, социальными и гендерными стереотипами. Чем больше таких наблюдений накапливает ребенок, тем больше работы происходит в его голове: он начинает понимать, что не все слова папы и мамы являются аксиомами, что существуют иные точки зрения и иной взгляд на мир. И под воздействием этих факторов в подростковом возрасте индивид заканчивает формирование своей личности, оставляя часть прежних, семейных установок, и заменяя остальные установки другими, принятыми извне и расцененными им как более подходящие ему лично.

С течением времени круг общения индивида расширяется все больше, выходит за рамки школы и университета, включает в себя коллег, приятелей в спортивном зале, знакомых из разных слоев населения, поэтому ресоциализация как важный элемент формирования личности является процессом бесконечным.

Правовая социализация

Правовая социализация личности представляет собой выработку у человека определенных представлений о своем месте в обществе, а также о своей социальной роли и о культуре общества в целом.

Основная особенность правовой социализации личности — это процесс присвоения человеку неких типовых (предсказуемых) реакций, способов восприятия информации и форм активности, принятых именно в этом обществе.

Восприняв нормы и правила, принятые в окружающем человека обществе за основные и единственно верные, индивид в дальнейшем негативно реагирует на любые отклонения от этой нормы, зачастую оценивает их как попытку нарушения общественного порядка в целом, и даже активно противодействует тем, кто проявляет несвойственные для данного общества реакции.

Правовая социализация личности — необходимый и важный процесс, в то же время тесно связанный с попытками общества откинуть любые несвойственные ему прогрессивные идеи, кажущиеся успешно социализированным членам общества нарушением самих основ существования социальной группы или нации в целом.

Правовая социализация личности позволяет выстроить четкую иерархическую структуру группы, в рамках которой субъекты, наиболее четко придерживающиеся одобряемых обществом стандартов поведения, легко повышают свой статус и закрепляются на верхних ярусах пирамиды, а индивиды, отличающиеся нестандартными взглядами на жизнь, отторгаются.

Десоциализация

Понятие десоциализации личности тесно связано с ресоциализацией, и означает разрушение ранее освоенных и принятых норм и правил поведения, уничтожение прежних установок. Что это такое и зачем нужен этот процесс?

Данный процесс используется психологами в случае, если усвоенные человеком нормы поведения мешают ему успешно вписаться в общество. В этом случае человек должен десоциализироваться — отказаться от прежних установок, и затем ресоциализироваться — воспринять новые правила поведения, принятые в группе.

Десоциализация необходима жертвам семейного насилия, людям, прошедшим через войны и жившим в зонах боевых действий, а также тем, кто переехал в другие страны с иным культурным наследием или при перевоспитании личностей, страдающих девиантным поведением — алкоголиков, наркоманов, преступников. «Перенастройка» головы в таких случаях необходима, и план процесса обычно начинается с оценки установок, которые видятся индивиду незыблемыми, и доказательства того, что эта незыблемость кажущаяся.

Девиантное поведение

Девиантное поведение — это поведение, отклоняющееся от принятых в обществе норм, принципов и стандартов.

Девиантное поведение не всегда является признаком чего-то дурного: для патриархального общества, в котором принято, например, что женщина не имеет права голоса, обязана прятать лицо, носить юбку и молчать, поведение обычной европейки будет расценено как крайне девиантное, в то время как в Европе на нее просто не обратят внимание, так как она вписывается в принятые там стандарты норм поведения.

Социализация личностей может проходить с нарушениями, и тогда психологи тоже говорят о девиантном поведении — именно из-за неправильной социализации люди становятся преступниками, в них проявляется склонность к насилию, жестокости, противоправным действиям.
Подростки, пытающиеся выделиться из толпы, заявить о своем «Я», также обладают признаками девиантного поведения.

Девиантное поведение — это всегда результат проблем с социализацией личности, но, к сожалению, процесс социализации нельзя записать как план, и строго следовать ему.

Организационная социализация

Организационная, или профессиональная социализация — процесс освоения индивидом навыков и установок, принятых в организации для успешного выполнения основных функций, а также для налаживания отношений с коллегами.

Первое время, поступив на работу, новички знакомятся с общепринятыми стандартами поведения в организации, осваивают жаргон, стиль общения, учатся соответствовать дресс-коду и воспринимают расстановку сил между людьми. Это тоже социализация личности, и очень важная — нередко проблемы с работой возникают у нас не потому, что мы являемся плохими профессионалами, а лишь потому, что даже отличный профессионал, неспособный наладить отношения с людьми, не принесет организации ничего, кроме вреда.

Для улучшения организационной социализации на фирмах принято устраивать различные совместные праздники, выезды на природу, проводить игры и занятия по улучшению коммуникации между коллегами.

Социализация личности — сложный процесс, растянутый на всю жизнь, связанный с бесконечным познанием внешнего мира и самопознанием, развивающий умение налаживать отношения с окружающими людьми в любой социальной среде.

Умение успешно вписаться в любую систему пригодится всем, и нельзя думать, что социализация важна только для тех, кто не успешен и не вписывается в рамки. Поскольку любые рамки имеют свои ценности исключительно в данный период времени, и нет гарантий, что завтра понятие нормы не изменится, и что вчерашний успешный человек не окажется на обочине жизни со своими замшелыми понятиями о норме.

Что такое социализация? – ReviseSociology

Содержание

Социализация относится к социальным процессам, посредством которых новые члены общества развивают понимание социальных норм и ценностей и помогают им обрести отчетливое самоощущение. Это процесс, который превращает беспомощного младенца в самосознательную, знающую личность, которая хорошо знакома с культурой общества.

Социологическое образование уровня А

Пожалуйста, включите JavaScript

Социологическое образование уровня А

Социализация обычно рассматривается с точки зрения первичной социализации, которая особенно интенсивна и происходит в первые годы жизни, и вторичной социализации, которая продолжается на протяжении всей жизни.

Этапы социализации 

Социализация осуществляется через различные организации, такие как семья, группы сверстников, школы и средства массовой информации.

Семья является основным фактором первичной социализации, но все чаще дети с самого раннего возраста посещают своего рода детский сад. Именно в семье дети усваивают «базовые нормы» социального взаимодействия — в Британии такие нормы включают в себя обучение ходьбе, речи, одеванию и целому ряду «социальных манер», которым обучают в процессе воспитания. позитивные и негативные санкции или поощрение за хорошее и наказание за плохое поведение.

В современном обществе классовые гендерные и этнические различия начинают сказываться на ребенке с самого раннего возраста, и это влияет на модели социализации. Например, когда речь идет о гендере, дети бессознательно улавливают ряд гендерных стереотипов, которые влияют на действия их родителей, и они обычно соответствующим образом корректируют свое поведение.

Во взрослом возрасте социализация продолжается, поскольку люди учатся вести себя в новых областях социальной жизни, таких как рабочая среда и политические убеждения. СМИ и Интернет также играют все более важную роль в социализации, помогая формировать мнения, взгляды и поведение. Это особенно актуально с появлением новых медиа, которые позволяют виртуальные взаимодействия через чаты, блоги и так далее.

Взятые вместе, факторы социализации образуют сложный ряд противоположных социальных влияний и возможностей для взаимодействия, и это никогда не может быть полностью направленным или детерминированным процессом: люди — это самосознающие существа, способные формировать свои собственные интерпретации сообщений, с которыми они представлены.

Критика концепции социализации

Основная критика теорий социализации заключается в том, что они склонны преувеличивать ее влияние. Это особенно верно в отношении функционализма, который имел тенденцию рассматривать людей как культурных дураков, отданных на милость социальных агентов.

Деннис Вронг (Dennis Wrong, 1961) не согласился с тем, что он считал «сверхсоциализированной концепцией человека» в социологии, утверждая, что она рассматривает людей как простых ролевых игроков, просто следующих сценариям.

Сегодня теории общества и культурного воспроизводства с гораздо большей вероятностью признают, что индивиды являются активными игроками и что социализация представляет собой конфликтное и эмоционально заряженное дело, а ее результаты гораздо менее предсказуемы, чем функционалистские теории, предложенные в 1950-х годах. .

Указатели

Социализация является одним из самых фундаментальных понятий в социологии уровня A и должна преподаваться как часть введения в социологию.

Полная информация о значении и средствах социализации | Введение в социологию |

Социализация

Человеческий младенец появляется на свет как биологический организм с животными потребностями. Он постепенно превращается в социальное существо и учится социальным способам действия и чувства. Без этого процесса формирования ни общество не могло бы продолжаться, ни культура не могла бы существовать, ни индивидуум не мог бы стать личностью. Этот процесс формирования называется «социализацией».

Каждый человек пытается приспособиться к условиям и среде, преимущественно определяемым обществом, членом которого он является. Если он этого не делает, он становится социальным непокорным и возвращается в строй благодаря усилиям группы, членом которой он является. Этот процесс приспособления можно назвать социализацией.

Разные социологи по-разному определяют социализацию.

По данным Е.С. Богардус «Социализация — это процесс совместной работы, развития групповой ответственности или руководства потребностями благополучия других»,

В. Ф. Огберн определяет: «Социализация — это процесс, посредством которого человек учится соответствовать нормам группы».

Лундберг говорит, что «социализация состоит из сложных процессов взаимодействия, посредством которых человек усваивает привычки, убеждения, навыки и стандарты суждений, необходимые для его эффективного участия в социальных группах и сообществах».

Согласно H.T. Маджумдара «Социализация как процесс, посредством которого изначальная природа превращается в человеческую природу, а индивидуум — в личность».

А.В. Грин полагает: «Социализация — это процесс, посредством которого ребенок приобретает культурное содержание, наряду с самостью и личностью».

Согласно Хортону и Ханту «Социализация — это процесс, посредством которого человек усваивает нормы своих групп, так что возникает отчетливое «я», уникальное для этого человека».

Питер Уорсли объясняет: «Социализация как процесс передачи культуры процесс, посредством которого люди усваивают правила и обычаи социальных групп.

Агентства социализации:

Процесс социализации протекает не только в детстве, но и на протяжении всей жизни. Это процесс, который начинается с рождения и продолжается непрерывно до самой смерти человека. Это непрекращающийся процесс. Раньше термин «социализация» не применялся к опыту обучения взрослых, а ограничивался детьми. Однако в последнее время концепция социализации была расширена и теперь включает аспекты поведения взрослых. Теперь это рассматривается «как процесс взаимодействия, посредством которого поведение человека модифицируется, чтобы соответствовать ожиданиям членов групп, к которым он принадлежит».

Мыслители описывают этот процесс со ссылкой на детей только потому, что они вводятся, когда человек осознает себя, а другие отсутствуют. Когда человек начинает читать книги, слушать сказки и получает возможность представить себе идеальное общество, становится трудно отделить субъективные факторы от объективных и оценить их соответствующий вклад в социализацию ребенка.

Поскольку социализация является важным делом для общества, нежелательно, чтобы социализация ребенка была оставлена ​​на волю случая, а контролировалась через институциональные каналы. То, каким будет ребенок, важнее, чем то, кем он является. Именно социализация превращает ребенка в полезного члена общества и придает ему социальную зрелость. Поэтому очень важно знать, кто социализирует ребенка.

Существует два источника социализации ребенка. К первым относятся те, кто имеет над ним власть; вторыми являются те, кто равен ему по власти. К первой категории могут относиться родители, учителя и пожилые люди. Во вторую входят товарищи по играм, друзья и товарищи по клубу. Его обучение различается по содержанию и значению в зависимости от того, получено ли оно из того или иного источника. В одну категорию входят отношения принуждения, в другую — отношения сотрудничества.

Отношения принуждения основаны на одностороннем уважении к авторитетному лицу, а отношения сотрудничества основаны на взаимопонимании между равными. Правила поведения первой категории ощущаются как высшие, абсолютные и внешние, но правила второй категории сами по себе не имеют превосходства или абсолютности, а просто являются действующими принципами ассоциации. Лица, имеющие власть над ребенком, обычно старше его, в то время как лица, разделяющие с ним равные права, могут быть одного возраста.

Есть причины, по которым социализация должна проходить авторитарными способами. Образцы поведения, ожидаемые в культуре, являются врожденными; иногда они даже противоречат биологической склонности. Поэтому совершенно необходимо, чтобы лицам, ответственным за социализацию ребенка, была дана власть требовать послушания. Эта сила может быть дана только пожилым людям, потому что, когда начинается процесс социализации, у младенца нет ни младших, ни способности общаться с равными.

Таким образом, родители являются первыми людьми, которые социализируют ребенка. Они не только тесно связаны с ним в семейной системе, но и физически ближе к ребенку, чем другие. Мать является первой из родителей, кто осуществляет процесс социализации. Именно от нее исходят самые ранние социальные стимулы, которым подвергается ребенок. Он реагирует на эти стимулы, имитируя их. При большом возрастном и опытном промежутке, отделяющем ребенка от родителей, он не может в полной мере понять логику и характер всего того, что они ему передают.

В случае, если ребенок не следует правилам, его могут принуждать, потому что с социальной точки зрения существенно не то, чтобы ребенок был «освобожден» от табу, чтобы выразить свою личность. Но чтобы его научили народным обычаям и нравам и оберегали от самого себя в период его ребячества.

Следовательно, то, что ребенок усваивает в первую очередь, является в основном моралью или сдержанностью. Общество передает, не рискуя, наиболее ценные части своего наследия. Таким образом, социальная мораль — это вопрос не рационального понимания, а чувства долга.

Ребенок приобретает что-то от себе подобных, чего он не может получить от лиц, наделенных властью. От них он усваивает мораль сотрудничества и некоторые неформальные аспекты культуры, такие как маленькие народные обычаи, причуды и увлечения, тайные способы удовлетворения и запретное знание. Знание таких вещей необходимо с социальной точки зрения.

Например, знание половых отношений считается в нашем обществе чем-то нежелательным для юноши, пока он не женится. Если такие знания строго запрещены до брака, выполнение многочисленных функций половой жизни может быть затруднено после брака. Так что знание секса не исключается полностью, хотя формально считается нежелательным. Это знание, которое ребенок приобрел в эгалитарной группе, хотя ребенок не может получить столько знаний от другого ребенка того же возраста, что и он, получить от другого ребенка, который учится в эгалитарной группе понимать правила как часть совместных усилий. , поскольку он учится отстаивать свои права без защиты авторитета или беспредметной зависимости, он приобретает то, что очень трудно, если вообще возможно, получить в отношениях авторитарного типа.

Таким образом, как авторитарные, так и уравнительные отношения способствуют социализации ребенка. Вещи, требующие дисциплины и ответственности в передаче, отдаются авторитарным отношениям, простые вещи — уравнительным отношениям.

Кратко упомянутые главные органы социализации следующие.

1. Семья:

Родители или семьи первыми социализируют ребенка. Они не только тесно связаны с ребенком, но и физически ближе к нему, чем другие. От родителей он учится своей речи и языку. Его учат общественной морали. Он учится уважению к лицам, облеченным властью. В семье он учится ряду гражданских добродетелей.

Семью по праву называют колыбелью общественных добродетелей. Первые уроки ребенок получает в сотрудничестве, терпимости, самопожертвовании, любви и привязанности в семье. Окружение семьи влияет на развитие ребенка. Психологи показали, что человек такой, каким он становится в семье.

В плохой семье ребенок усваивает дурные привычки, а в хорошей семье — хорошие. Важной причиной преступности несовершеннолетних является неблагоприятное семейное окружение. Во время выбора партнера родители также пытаются узнать семейную историю мальчика и девочки, чтобы узнать их хорошие и плохие стороны.

Отношения между родителями и ребенком носят сдерживающий характер. Родители старше его и имеют право требовать послушания. Если ребенок не следует правилам, его могут принудить. Из родителей именно мать первой начинает процесс социализации. Семья продолжает оказывать влияние на всю жизнь. Существует обширная литература о семье, описывающая ее роль в обществе.

2. Школа:

Школа является вторым агентством социализации. В школе ребенок получает образование, которое формирует его представления и взгляды. Хорошее образование может сделать ребенка хорошим гражданином, а плохое образование может превратить его в преступника. Большое значение в социализации имеет образование. Хорошо спланированное образование может произвести социализированных людей.

3. Товарищи по играм или друзья:

Товарищи по играм и друзья также являются важным средством социализации. Отношения между ребенком и его товарищами по играм носят равноправный характер. Он основан на сотрудничестве и взаимопонимании. В основном они одного возраста. Ребенок приобретает что-то от своих друзей и товарищей по играм, чего он не может получить от родителей. От них он усваивает мораль сотрудничества и некоторые неформальные аспекты культуры, такие как мода, причуды, увлечения, способы удовлетворения и запретное знание. Знание таких вещей необходимо с социальной точки зрения. Например, знание половых отношений считается в нашем обществе чем-то нежелательным для юноши, пока он не женится. Если такие знания строго запрещены до вступления в брак, выполнение многочисленных функций сексуальной жизни может быть затруднено в более позднем браке. Эти знания ребенок получает от своих друзей и товарищей по играм.

4.

Красиво зашнуровать кроссовки, конверсы — способы шнуровки обуви

Хорошо завязанные шнурки в обуви создают комфорт при носке, безопасность во время ходьбы, выполняют эстетическую функцию. Не каждый умеет красиво зашнуровать кроссовки. Но этому легко можно научиться. Множество вариантов шнурования дает возможность каждый раз по-новому подчеркивать свой образ.

Содержание

1. Как завязать шнурки: базовые правила и модные тенденции
2. Пошаговые схемы шнурования обуви
3. Шнуровка с 4 дырками  
4. Шнуровка с 5 дырками
5. Шнуровка с 6 дырками
6. Шнуровка с 7 дырками
7. Шнуровка с 8 дырками
8. Как красиво завязывать шнурки на кроссовках: популярные способы
9. Европейская шнуровка
10. Кручёная шнуровка   
11. Магазинная шнуровка   
12. Шнуровка молнией
13. Двухцветная шнуровка  
14. Как зашнуровать конверсы: варианты
15. Шнуровка Criss-Cross
16. Прямое шнурование
17. Шнуровка Каскад
18. Двусторонняя шнуровка
19. Сложные варианты шнуровок
20. Шнуровка «Шахматная доска»
21. Шнуровка «Паутинка» 
22. Как завязать шнурки на кроссовках бантиком и без него
23. Советы и рекомендации: как выбрать шнурки и какой длиной

Как завязать шнурки: базовые правила и модные тенденции

Удобная и качественная обувь не причиняет дискомфорт при носке, влияет на внешний вид и здоровье стопы. Комфорт и безопасность создает и правильная шнуровка. Есть несколько важных моментов, касающихся спортивной обуви.

кеды мужские

Правильная шнуровка кроссовок дает:

• надежную фиксацию стопы;
• плотное прилегание обуви без сдавливания;
• устойчивость при ходьбе для предотвращения травм. 

Сегодня в моде контрастная шнуровка кроссовок. Наиболее популярны техники: «решетка», «молния», «обратная петля» и «зигзаг». Приветствуется сочетание разных цветов шнурков: белых с черными, цветных между собой, белых с цветными. Можно смело использовать яркие расцветки. Меняя цвета и способы шнурования, каждый раз вносятся новые нотки в создание своего стиля.

Пошаговые схемы шнурования обуви

В кроссовках можно заниматься спортом, носить в повседневной жизни, ходить в кафе или ресторан. Их сочетают и со спортивной одеждой, и с джинсами, и даже с платьем или юбкой. В зависимости от ситуации и выбранного образа используются разные вариации шнурования.

Шнуровка с 4 дырками  

В такой обуви хорошо будет смотреться вариант «Диагональ». Схема выполнения:

1. Пропустить шнурок через нижний ряд отверстий так, чтобы один его конец шел внутрь, а другой — наружу.
2. Тот, который снаружи, надо протянуть в люверс следующего ряда наискосок снаружи внутрь.
3. Второй конец наискосок вдеть изнутри наружу.
4. Далее необходимо действовать по такому же принципу до четвертого ряда.

Другой вариант — «классика» (крест–накрест) с продеванием шнурка снаружи внутрь. Узел (бантик) можно спрятать под язычком.

Шнуровка с 5 дырками

Интересно будет смотреться такой вариант, как «Обратная петля». Схема исполнения выглядит следующим образом:

1. Шнурок вывести изнутри наружу в первом от носка ряду дырок.
2. Левым концом сделать спираль, протягивая шнурок все время вверх с левой стороны.
3. Правый конец шнурка вести по спирали наружу вверх по правым дырочкам, цепляясь за петли левой спирали наружу.

Шнуровка с 6 дырками

Способ «Бабочка» выполняется по следующей схеме:

1. Шнурок вдеть снаружи внутрь с обеих сторон в нижние люверсы.
2. Каждый конец вывести наружу в следующем отверстии с той же стороны.
3. Шнурки перекрестить и протянуть внутрь в следующем ряду.
4. Повторяя шаги 2 и 3, дойти до конца шнуровки.

Шнуровка с 7 дырками

Тут можно применить технику «Для гонщиков». Один конец шнурка пропустить снизу вверх в правую верхнюю дырку, а другой — в левую нижнюю. Схема исполнения (пошагово):

1. Верхний шнурок вдеть в левый люверс первого ряда от носка кроссовок вовнутрь.
2. Вывести его в правом отверстии второго ряда (от носка) наружу.
3. Пропустить в левую дырку второго ряда внутрь.
4. Затем вывести наружу в третьем ряду справа.
5. В третьем ряду слева шнурок просунуть внутрь.
6. В четвертом ряду справа вывести наружу. Оставить этот конец шнурка.
7. Нижний конец ввести в правый люверс седьмого ряда вовнутрь.
8. Вывести наружу слева в шестом ряду.
9. Вдеть вовнутрь в шестом ряду справа.
10. В пятом ряду слева вывести наружу.
11. Провести вовнутрь в пятом ряду справа.
12. Вывести наружу в четвертом ряду слева.
13. Два конца шнурка оказываются посередине шнуровки. Настало время их завязать.  

Шнуровка с 8 дырками

Для такой обуви может подойти способ «Gap» (с пропуском). Он состоит из следующих позиций:

1. Шнурки протянуть изнутри наружу, начиная от носка кроссовок.
2. Концы крест–накрест вывести наружу в следующем ряду.
3. После третьего скрещивания заводим шнурки внутрь через люверсы следующего ряда прямо, не делая крест.
4. Продолжить перекрестную шнуровку изнутри наружу до последнего ряда дырок.    

Как красиво завязывать шнурки на кроссовках: популярные способы

Существует множество вариантов интересно зашнуровать обувь. Есть простые, быстрые способы, но встречаются и такие, для выполнения которых нужно набраться терпения. Неплохо было бы разобраться в некоторых из них.

Европейская шнуровка

Схема выполнения:

1. Всунуть шнурки в нижний ряд люверсов внутрь. Если количество пар отверстий нечетное, левый конец сделать немного длиннее правого.
2. Левую часть шнурка продеть наружу по диагонали в следующем ряду.
3. Сделать горизонтальный «стежок» вдев кончик в левую дырку этого же ряда вовнутрь. 
4. Правый кончик шнурка провести по диагонали в левый люверс через ряд.
5. Вдеть в правое отверстие того же ряда, образуя горизонтальную линию.
6. Левый конец вывести по диагонали в правой стороне через ряд.
7. Повторить шаги 3 – 7 до последней пары отверстий.

Кручёная шнуровка  

Это простой, но оригинальный способ завязать кроссовки. Схема выполнения:

1. Продеть шнурки наружу в нижнем ряду отверстий.
2. Концы переплести между собой и вывести наружу в следующем ряду.
3. Повторять шаг 2 до конца.

Магазинная шнуровка  

Шаги для выполнения техники:

1. Вдеть шнурок внутрь в первом ряду.
2. Левый кончик вывести наружу в верхней правой дырке.
3. Правую часть шнурка продеть по диагонали наружу в левое отверстие следующего ряда.
4. Протянуть внутрь в правую дырку того же ряда.
5. Повторять шаги 3, 4 до последнего ряда.

Шнуровка молнией

Техника исполнения:  

1. Вывести концы шнурков наружу через нижние люверсы. Левый должен быть короче правого.
2. Левый конец по диагонали довести до последнего ряда, ввести вовнутрь.
3. Правую часть шнурка втянуть в левое отверстие следующего ряда вовнутрь.
4. Вывести наружу в левое отверстие следующего ряда.
5. Протянуть в правое отверстие на ряд ниже.
6. Вытянуть справа наружу в следующем ряду.
7. Повторять шаги 3 – 6 до последнего ряда.

кроссовки женские

Данная шнуровка рассчитана на четное количество рядов люверсов.

Другой вариант —«Молния» является имитацией застежки на одежде. Схема его исполнения:

1. Продеть шнурок изнутри в нижние дырочки.
2. Концы провести под получившимся «стежком».
3. Скрещенные кончики вытащить наружу в следующем ряду.
4. Сделать петли, пропуская шнурки под новыми «стежками».
5. Повторять шаги 3 и 4 до последних люверсов.

Двухцветная шнуровка 

Такой способ подойдет тем, кто хочет выделиться, произвести эффект. Эта шнуровка вряд ли останется незамеченной. 

Способ двухцветной шнуровки (схема):

1. Шнурок одного цвета продеть наружу в нижние отверстия.
2. Шнурок другого цвета вывести наружу в следующем ряду люверсов.
3. Веревочки каждого цвета складывать крест-накрест и выводить наружу через ряд. Получится чередование крестиков разных цветов.
4. Повторять шаг 3 до конца.

Как зашнуровать конверсы: варианты

Фирма Converse выпускает спортивную обувь по типу кед с 1908 года. В 2003 году Nike выкупил компанию, успевшую обанкротиться. С того времени при создании моделей конверсов учитывается мнение различных неформальных групп. Современные подростки также не против пощеголять в легендарных кедах. Отдают им предпочтение и рок-звезды, и музыканты. 

Шнуровать конверсы можно по-разному. Самый простой, привычный каждому способ — крест–накрест.

кеды Converse

Шнуровка Criss-Cross

Схема шнуровки:

1. Продеть шнурок через нижний ряд отверстий наружу.
2. Левый конец пропустить через правый люверс следующего ряда наружу, а правый — через левое отверстие в том же ряду. Получается крест.
3. Повторять шаг 2 до последнего ряда.

Прямое шнурование

Пошаговое исполнение:

1. Пропустить шнурок через отверстия нижнего ряда вовнутрь.
2. Левый конец вывести наружу во втором ряду слева и продеть вовнутрь в дырочку напротив. Получается очередная прямая линия.
3. Правый конец шнурка вывести наружу в третьем ряду справа. Завести в левое отверстие напротив вовнутрь.
4. Левый конец вытянуть наружу через левую дырку четвертого ряда.
5. Правый конец достать наружу справа в четвертом ряду.
6. Если в конверсах 4 пары дырок, шнурование завершено. Если рядов больше, продолжать шнурование аналогичным образом до последнего ряда.

Шнуровка Каскад

Внимание! Данный метод шнуровки заставит изрядно попотеть, но результат того стоит.

Узор напоминает водопад, струящийся каскадом. Для его исполнения следует:

1. Вдеть шнурок в верхний левый люверс внутрь, вывести в левом нижнем.
2. Ввести внутрь в правое нижнее отверстие. Вытащить наружу во втором ряду справа.
3. Пропустить шнурок под перекладиной и увести в левый люверс во втором ряду.
4. Вытащить в левой дырке третьего ряда. Ввести вовнутрь в правый люверс того же ряда под второй перекладиной.
5. Вытащить наружу в правом отверстии четвертого ряда.
6. Под нижней перекладиной вдеть в левый люверс четвертого ряда.
7. Продолжать по той же схеме до конца. В итоге узлы образуют диагональ.

Двусторонняя шнуровка

Для этого способа понадобятся тонкие плоские шнурки разных цветов, сочетающихся между собой.

Два шнурка разного цвета сложить вместе один над другим. В основе способа — шнуровка крест–накрест. Для его выполнения необходимо:

1. Продеть оба шнурка в нижние отверстия изнутри наружу.
2. Левую часть завязок вдеть в правую дырку второго ряда наружу. Теперь будет виден второй цвет.
3. Правую часть шнурков ввести в левую дырку второго ряда наружу вторым цветом вверх. 
4. Перевернуть веревочки другим цветом вверх (первым). Перекрестить их и вдеть левый край в левый люверс третьего ряда, а правый — в правый.
5. Продолжать шаги 3 – 5 до конца шнуровки, следя за тем, чтобы цвета крестиков чередовались.

Совет! Лучше этот вариант смотрится на конверсах с четным количеством рядов отверстий.

Сложные варианты шнуровок

Есть довольно интересные варианты переплетения завязок для обуви.

Шнуровка «Шахматная доска»

Этот вариант выполняется с использованием двух цветов:

1. Шнурок продеть в нижний ряд снаружи вовнутрь. Левый конец изнутри вывести наверх. Вторым концом делаются перекладины.
2. Правая часть шнурка продевается наружу справа во втором ряду и засовывается внутрь в том же ряду слева.
3. Вытягивается наружу слева, справа прячется внутрь.
4. Шаги 2 и 3 повторять до верха.
5. Один конец шнурка другого цвета остается внутри. Потом его можно будет связать с концами второй завязки и спрятать внутри или закрепить за петли отдельно.
6. Второй шнурок вплести в перекладины в шахматном порядке снизу-вверх. Затем, дойдя до верха, продолжать в направлении вниз. Продолжать до полного формирования «шахматной доски». Обычно достаточно 3 – 4 ряда.   

Совет! Более эстетично смотрится узор, созданный с помощью плоских шнурков.

Шнуровка «Паутинка» 

Еще один стильный вариант завязывания кроссовок. Схема его исполнения:

1. Вдеть шнурки в дырки второго ряда наружу.
2. Концы ввести в первый ряд внутрь с той же стороны.
3. Перекрестить и вдеть в люверсы третьего ряда наружу.
4. В обратном направлении продеть концы завязок через петли, образованные между первым и вторым рядами каждый со своей стороны.
5. Завязки перекрестить и вывести наружу в четвертом ряду.
6. Вдеть оба конца в петли между вторым и третьим рядами на той же стороне.
7. Завязки скрестить и вывести наружу в пятом ряду.
8. Повторять узор до конца шнуровки.

Совет! Завязки в этом виде плетения не надо сильно перетягивать, чтобы рисунок получился красивым.

Как завязать шнурки на кроссовках бантиком и без него

После завершения процесса фиксации обуви с помощью завязок необходимо закрепить свободные концы, чтобы стяжка не расслабилась. Бантик можно спрятать за язычок.

Способы с бантиком:

1. Спрятать его за язычок. Когда шнуровка заканчивается втягиванием шнурков внутрь, сделать это будет проще.  
2. Двойная скрутка завязок и фиксация бантика сзади.
3. Двойной узел. Сделать две петли, скрестить их между собой. Правую завернуть за левую спереди, а левую — сзади. Вытянуть петли бантика в стороны.  

Способы без бантика:

1. Завязать узлы в последнем ряду люверсов с обеих сторон.
2. Прямое шнурование можно завершить фиксацией концов внутри боковой стороны, закрепив за петли, образованные между последней и предпоследней дыркой.
3. Использовать специальные застежки, клипсы и другие фиксаторы.

кроссовки мужские

Советы и рекомендации: как выбрать шнурки и какой длиной

Размер шнурков определяется количеством дырок в обуви.   

Интересно! Известные производители кроссовок указывают требуемую длину шнурков под язычком или на коробке.

При выборе шнурков следует обращать внимание на следующее:

1. Для спортивной обуви лучше подойдут плоские шнурки.
2. Изделия из длинноволокнистого хлопка обладают гладкостью и прочностью.
3. С кроссовками больше сочетаются толстые шнурки.
4. Вощеные шнурки имеют более эстетичный вид и прослужат дольше. Пропитка может быть и из других материалов. Важно, чтобы они не были токсичны.
5. Цвет шнурков должен органично вписываться в общий образ.

Аккуратная, красиво зашнурованная обувь создает приятное впечатление о ее владельце. Применение разных способов завязывания разнообразит и освежит поднадоевшие экземпляры. 

Как вам статья?

схемы завязки шнурков на кроссовках под 5, 6, 7 дырок на 2023 год

Нестандартная шнуровка обуви – один из отличных способов выделится из толпы, который пришел в современность от движения «Хиппи». Примечательно, что такой прием используется не со всей обувью, а больше всего именно с кедами, а не кроссовками. Какой-либо полезной функции он не несет, но зато можно обратить на себя внимание, особенно в том случае, когда шнурки на кедах разного размера. Есть универсальные стили шнуровки, которые подходят под все кеды, есть более узко используемые, для определенного типа обуви. Существует огромное количество методов, как более симметричных, так и асимметричных. Какой именно использовать, зависит от типа обуви и предпочитаемого стиля владельца.

Содержание

1. Модная шнуровка кед 2023
2. 5 дырок
3. 6 дырок
4. 7 дырок
5. Красивые схемы шнуровки кед и кроссовок
6. Звезда
7. Зигзаг
8. Молния
9. Двойная спираль
10. Паутинка
11. Рельсы
12. Змейка
13. Пила
14. Римские цифры
15. Европейская шнуровка

Модная шнуровка кед 2023

Кеды – универсальная и легкая обувь, которая впервые появилась в США. Со временем они дошли и до СССР, правда производили их в Китае. Сегодня существует много фирм и брендов кед, как более именитых, с дорогими моделями, цена которых начинается от 1000 евро, так и более скромных, мало известных, с дешевыми моделями на повседневную носку.

Кеды в основной своей массе отличаются не формой самой обуви, а расцветкой, аксессуарами, высотой и количеством отверстий под шнурки.

Последнее особенно важно в вопросе стилей шнурования.

5 дырок

Кеды с 5 отверстиями, в большинстве случаев, являются самыми короткими по высоте. Они легкие, достаточно дешевые, но в силу небольшого количества отверстий, не все стили шнуровки могут подойти. Шнурки в таких моделях используются круглые, стандартной длины.

Они не плохо смотрятся даже со стандартной шнуровкой, однако, при необходимости, ее всегда можно заменить на более креативную.

6 дырок

Эти кеды чуть выше по высоте по сравнению с предыдущими. Такая обувь также немного дороже. Высота верхней части задника выше щиколотки. В таких кедах используются широкие шнурки, которая в большинстве случает покупаются отдельно и чаще всего берутся два разных цвета. У моделей с 6-тью отверстиями есть большой плюс – к ним подходят любые стили шнуровки, так как они считаются стандартными и стилистик придумано очень много именно к таким кедам.

7 дырок

Это практически самые высокие кеды из стандартных моделей. Нечетное количество отверстий и большая высота позволяют сделать на кедах большую, качественную и креативную шнуровку, резко выделяющуюся на фоне стандартной обуви. Шнурки к таким моделям покупают широкие, из синтетики, нестандартной длины. Такие кеды стоят дороже, чем все выше описанные аналоги, а вариантов шнуровки для них чуть меньше.

Примечательно, что у фирм и брендов самые кассовые модели кед именно с 7 дырками, а не с 6 или 5.

Красивые схемы шнуровки кед и кроссовок

Кеды и кроссовки можно зашнуровать красиво и нестандартно с любыми шнурками. Главное, чтобы стилистика не смотрелась уместной, сочетающейся с моделью обуви, и не выглядящей нелепо. Примечательно, что в Европе придумыванием стилей шнуровок занимаются не подростки, а профессиональные стилисты.

Стоит подробнее рассмотреть самые популярные и универсальные варианты шнуровки для обуви, а также методы, как правильно это сделать.

Звезда