Автор: admin

Сколько дней болеют гриппом: инкубационный период гриппа — 22 декабря 2022

Захара Прилепина вывели из комы после теракта: новости СВО за 6 мая

Получил тяжелые раны в бою: под Волгоградом простятся с погибшим на Украине штурмовиком из «Бессмертного Сталинграда»

В Абу-Даби состоится выездная сессия ПМЭФ-2023

Лучшие друзья девушек — это миллиарды? Как выглядят и чем занимаются жёны самых богатых людей мира

Дрессированный гусь ходит по пятам за своим хозяином (даже по городу) — посмотрите это милое видео

«Мальчик, за презервативами метнись»: студент устроился на работу в сауну, а ему предложили секс за деньги (18+)

«Это что сейчас такое было?!»: в Волгограде «Ротор» разгромил соперника

Ай-яй-яй! Что ты натворил? Сложный тест на знание фильма «В бой идут одни старики»

С самолетами, девушками и техникой: как прошла генеральная репетиция парада Победы в Волгограде

«Люди особо не хотят работать»: бизнесмен из России рассказал о реальных зарплатах в США

Под Волгоградом несколько поселков остались без света и воды из-за непогоды

Время огурцов и тыквы! Что обязательно посеять на рассаду в мае и какие сорта выбрать

Он был звездой «Убойной силы»: скончался профессор волгоградского института культуры Александр Тютрюмов

Священные олени, распитие крови и опасные болота. Репортаж из тундры, где кочуют оленеводы

«Чудом не на головы людям»: в Волгограде обрушилась лепнина на улице Мира

В Волгограде на концерте в честь Дня Победы выступит Александр Маршал

Быстрый тест на работу мозга: найдите кота на картинке, а мы расскажем, что с вами не так

Он всегда неповторим: когда в Волгограде покажут «Свет Великой Победы»

Как отдохнуть в Абхазии и остаться в живых. Опровергаем слухи и легенды об отдыхе в Стране души

Парад, авиашоу, концерт и салют: полная программа празднования Дня Победы в Волгограде

«Уже объявляли общий сбор»: под Волгоградом вторую неделю ищут бесследно исчезнувшего молодого отца

Легко спутать с усталостью: врачи назвали 10 первых симптомов сахарного диабета

Не обольщайтесь. Оно обманчиво: синоптики прогнозируют в Волгограде и области сильное похолодание

«До какого уровня он снял трусы?» Как в России допрашивают детей, которые пережили насилие

Заметили их в ночи: как кролики помешали сесть самолету «Аэрофлота» в аэропорту Волгограда

Семь причин за, семь причин против: ехать или не ехать в Волгоград на День Победы?

В центр лучше не ехать: в Волгограде перекрыли Площадь Павших Борцов

«Попал в грозу»: в Волгограде экстренно сел самолет из Минеральных Вод

Кто взорвал машину Захара Прилепина? И в каком состоянии сейчас политик? Коротко о случившемся

«На полосу выбежали кролики»: самолет из Москвы ушел на второй круг при попытке приземлиться в Волгограде

Новые иноагенты и теракт против Захара Прилепина: новости СВО за 6 мая

Ливень портил шляпки, а Кэти Перри едва не подвернула ногу. 15 самых ярких фото с коронации Карла III

«Билетов нет»: в Волгограде перенесли дату открытия бюста Василию Лановому

Правило 80/20: названа секретная привычка долгожителей самого здорового острова в мире — всё было так просто

«Когда он убивал их, то улыбался»: как вычислили маньяка по кличке Паук, убившего двух семиклассниц

«И так каждый раз?»: в Волгограде дождевая вода затопила подходы к дому — видео

Басков, Песков и сама Примадонна. Кто еще приехал на похороны модельера Валентина Юдашкина

Оргазм в спортзале? Да, такое бывает! Личный опыт посетительницы тренажерки и советы сексологов

«Родители — убежденные антиваксеры»: вспышка смертельно опасной инфекции в Волгограде

Все новости

Если симптомы после болезни сохранились — это еще не значит, что человек заразен

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Заболеваемость ОРВИ и гриппом в России продолжает расти, причем, по данным Роспотребнадзора, большая часть пациентов болеет именно гриппом — его выявили у 70% больных с симптомами острой респираторной вирусной инфекции. К гриппу, конечно, мало кто относится так же серьезно, как к ковиду, и это понятно — большинство переносит болезнь без осложнений. Однако для тех, кто находится в группе риска — пожилых людей, маленьких детей, пациентов с хроническими заболеваниями, он может быть смертельно опасен. Именно поэтому больному нужно по возможности изолироваться от них, пока он заразен.

— При осложненных случаях ОРВИ, то есть именно вирусная инфекция и грипп, ну примерно около семи дней от начала заболевания, то есть от появления симптомов, — говорит доктор Андрей Поздняков. — Как правило, дальше организм полностью элиминирует вирус из самого себя и человек уже не заразен. Поэтому около недели, иногда меньше, особенно если человек раньше встречался с этим вирусом.

Андрей Поздняков — врач-инфекционист, кандидат медицинских наук, главный врач клинико-диагностической лаборатории ООО «ИНВИТРО-Сибирь».

При этом через неделю человек перестанет быть заразным даже при сохранении симптомов и осложнениях заболевания. Даже если присоединяется вторичная бактериальная инфекция — заразности к этому моменту, как и при ковиде, не бывает.

— Для того чтобы человек был заразен, нужно, чтобы выделялось достаточное количество вирусных частиц в единицу времени из верхних дыхательных путей, — объясняет иммунолог Николай Крючков. — Когда симптомы проходят, человек уже не заразен. Но если нужно определить точно, то нужно смотреть ПЦР к этому моменту. Если ПЦР отрицателен, то человек не заразен.

Николай Крючков — иммунолог, генеральный директор ООО «Клиникал Экселанс Груп», доцент медицинского университета имени И. М. Сеченова.

Самое коварное в плане заразности — крайне легкое течение гриппа. Человек может чувствовать только легкие проявления симптомов, но не обращать на них внимания, потому что они никак не мешают.

— При этом он может быть заразным — правда, и период заразности будет меньше. То есть это не инкубационный период, а как бы инфекция, но очень слабо проявляющаяся, — говорит Николай Крючков.

Инкубационный период у гриппа меньше недели, и при инкубационном периоде человек вирус не распространяет, заразность возникает буквально перед самым появлением симптомов. У ковида это, например, примерно за сутки до появления симптомов, а у гриппа еще позже — за несколько часов.

Грипп, как, впрочем, и другие ОРВИ, как правило, начинается со слабости, повышения температуры, общего недомогания. Глава Роспотребнадзора Анна Попова ранее отмечала, что каких-то специфических симптомов у так называемого свиного гриппа, который циркулирует в этом году, нет. Однако у него есть свои особенности — он вызывает активный эпидпроцесс в высокие сезоны, то есть когда заболевших больше, чем обычно — такие происходят примерно раз в пять лет.

Из-за того что болеет большее количество людей, смертей в годы циркуляции свиного гриппа тоже больше. Статистика по числу заболевших и умерших от гриппа за последние месяцы пока не публиковалась, однако отдельные сообщения о летальных исходах поступают из разных регионов. Недавно мы рассказывали о внезапных смертях детей с диагнозом ОРВИ — в начале декабря стало известно сразу о нескольких таких случаях.

• Врачи говорят, что ОРВИ и грипп распространяются в холодное время года, а ведь оно, можно сказать, только началось. Разбираемся, как долго продлится вспышка заболеваемости гриппом;

• вместе с ростом заболеваемости гриппом, растет и ежедневный прирост ковидных больных. Почитайте, что будет, если заразиться сразу двумя вирусами;

• тем не менее никаких противоэпидемических мер на федеральном уровне так и не ввели. Роспотребнадзор объяснил почему.

По теме

• 27 декабря 2022, 16:32

  Он становится агрессивнее и страшнее: в Волгограде увеличилось количество заболевших свиным гриппом

• 21 апреля 2023, 08:00

  Вспышки кори уже в каждом втором регионе страны. Ждать ли эпидемии?

• 06 декабря 2022, 12:00

  ОРВИ или ковид, свиной грипп или обычный: как понять по симптомам, чем я заболел

• 30 ноября 2022, 08:00

  Свиной грипп обнаружили в каждом втором регионе России. Врачи рассказали, как отличить его от остальных вирусов

• 19 января 2023, 08:00

  Вирус ушел, а симптомы остались: для кого свиной грипп опасен даже после выздоровления

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

ОРВИ и гриппГрипп и ОРВИСвиной гриппПростудаЗаболеваемость

• ЛАЙК0
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ4
• ПЕЧАЛЬ5

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Об отличиях симптомов COVID-19 от симптомов ОРВИ и гриппа

Об отличиях симптомов COVID-19 от симптомов ОРВИ и гриппа

Осень – это традиционно время респираторных вирусных заболеваний. Несмотря на продолжающуюся пандемию коронавирусной инфекции, риски распространения гриппа с началом похолодания по-прежнему есть. Что нужно знать об этих двух инфекциях?

COVID-19 и грипп: что общего?

Обе инфекции имеют одинаковые пути передачи – преимущественно-воздушно-капельный, но также можно заразиться при контакте и через фомиты (загрязненные инфекцией поверхности).

Похожа и картина заболевания, которая характерна для всех респираторных вирусных инфекций. При этом как грипп, так и COVID-19 имеют самый

широкий спектр вариантов болезни – от бессимптомного или легкого до тяжелого заболевания и смерти.

COVID-19 и грипп: в чем отличия?

Не стоит забывать, что грипп и COVID-19 – две совершенно разные инфекции, у которых разные и возбудители, и симптоматика, и течение.

Вирус гриппа передается достаточно стремительно, в среднем инкубационный период (время от заражения до появления симптомов) составляет от нескольких часов до 1-2 дней. Больной гриппом является заразным для окружающих, в основном, в первые 3-5 дней заболевания.

Инкубационный период при COVID-19 более продолжительный, в среднем он составляет 4-6 дней, может быть короче или длиннее. Распространять вирус больной COVID-19 может уже за 1-4 дня до появления симптомов.

Различается и так называемое репродуктивное число (число вторичных случаев заражения, вызванных одним инфицированным человеком). У вируса SARS-CoV-2 способность к заражению выше, его репродуктивное число составляет от 2 до 2,5.

Несмотря на то, что оба вируса имеют похожий спектр симптомов, доля тяжелых и критических случаев также, по-видимому, отличается: при COVID-19 их больше, чем при гриппе. По данным на сегодняшний день, 15% случаев заболевания COVID-19 являются тяжелыми, требующими оксигенации, в 5% — случаев требуется искусственная вентиляция легких.

Риск тяжелой инфекции при COVID-19 увеличивают пожилой возраст и сопутствующие хронические заболевания. При гриппе в категории повышенного риска входят дети (которые COVID-19 переносят сравнительно легко) и беременные женщины, которые могут тяжело заболеть гриппом на поздних сроках беременности. Есть также наблюдения о тяжелых случаях COVID-19 у беременных либо патологических состояниях, связанных с развитием плода.

Правила профилактики

Они общие для всех респираторных инфекций. Необходимо использовать маски и соблюдать гигиену рук, в сезонный эпидемиологический подъем стараться избегать места скопления людей.

И самое главное – сделать прививки от коронавирусной инфекции и гриппа. Вакцинация один из самых эффективных способов снизить риски тяжелого течения заболевания. Прививаясь от воздушно-капельных инфекций, вы не только защищаете себя, но и проявляете ответственность по отношению к близким, к семье и коллегам, заботитесь о том, чтобы инфекция не распространялась.

Сейчас в Российской Федерации проходит массовая бесплатная вакцинация от новой коронавирусной инфекции. В настоящее время для граждан доступны четыре вакцины, разработанные российскими учеными, а также началась бесплатная вакцинация от гриппа.

Не сомневайтесь – прививайтесь!

атипичная пневмония

Что такое атипичная пневмония?

Тяжелый острый респираторный синдром (ТОРС) — респираторное заболевание, вызываемое вирусом. Заболевание обычно начинается с высокой температуры. У пациентов также может быть озноб или другие симптомы, включая головную боль, общее чувство дискомфорта, ломоту в теле и диарею. Болезнь некоторых людей также может начинаться с легких респираторных симптомов. Через два-семь дней у пациентов с атипичной пневмонией может развиться сухой кашель, который может сопровождаться состоянием, при котором человеку не хватает кислорода, или прогрессировать до него. У большинства больных ОРВИ развивается пневмония.

Что является причиной ОРВИ?

SARS вызывается вирусом, входящим в группу коронавирусов. Коронавирусы представляют собой группу вирусов, которые имеют вид ореола или короны (короны) при рассмотрении под электронным микроскопом. Некоторые из этих вирусов являются частой причиной заболеваний верхних дыхательных путей легкой и средней степени тяжести у людей. Известно также, что они вызывают заболевания у животных. Ранее не было известно, что коронавирус, вызывающий атипичную пневмонию, вызывает заболевание человека.

Если бы я заразился атипичной пневмонией, через какое время я заболел бы?

Время между воздействием вируса атипичной пневмонии и появлением симптомов называется «инкубационный период». Инкубационный период атипичной пневмонии обычно составляет от двух до семи дней, хотя в некоторых случаях он может достигать 10 дней.

Как распространяется атипичная пневмония?

Вирус атипичной пневмонии распространяется, когда инфицированный человек кашляет или чихает, а капли из дыхательных путей переносятся по воздуху и оседают на людях или близлежащих поверхностях. Лица, находящиеся в тесном контакте с больными ОРВИ, заражаются чаще, чем лица, контактировавшие случайным образом. Тесный контакт определяется как забота или проживание с человеком, о котором известно, что он болен атипичной пневмонией, или наличие высокой вероятности прямого контакта с выделениями из дыхательных путей и/или биологическими жидкостями человека, о котором известно, что он болен атипичной пневмонией. Примеры включают поцелуи или объятия, совместное использование посуды для еды или питья, близкий разговор (в пределах 3 футов), уход за больными и любой другой прямой физический контакт. Тесный контакт не включает такие действия, как прохождение мимо человека или сидение в приемной или офисе в течение короткого времени.

Как долго человек с атипичной пневмонией заразен для других?

Имеющаяся информация свидетельствует о том, что люди с атипичной пневмонией с наибольшей вероятностью могут быть заразными только тогда, когда у них есть симптомы, такие как лихорадка или кашель. Однако в качестве меры предосторожности против распространения болезни люди с атипичной пневмонией должны оставаться дома в течение 10 дней после исчезновения симптомов. Больные наиболее заразны на второй неделе болезни.

Что мне делать, если я подозреваю, что у меня может быть атипичная пневмония?

Если вы считаете, что у вас или у кого-то из членов вашей семьи может быть атипичная пневмония, вам следует как можно скорее позвонить своему врачу. Позвоните заранее и сообщите им перед визитом, чтобы они могли принять меры предосторожности, чтобы не подвергать опасности других людей. Ваш врач может захотеть провести некоторые лабораторные анализы, чтобы подтвердить, есть ли у вас атипичная пневмония. Если у вас атипичная пневмония, вам и другим членам семьи будет предоставлен список мер предосторожности, которым вы должны следовать, пока не поправитесь.

Если будет еще одна вспышка атипичной пневмонии, как я могу защитить себя?

Существуют меры предосторожности, которые могут предотвратить распространение многих инфекционных заболеваний. Наиболее важным является частое мытье рук с мылом и теплой водой или использование спиртосодержащих средств для обработки рук. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту грязными руками. Поощряйте других прикрывать нос и рот салфеткой при кашле или чихании и выбрасывать салфетку после использования. Наконец, избегайте совместного пользования напитками, сигаретами, столовыми приборами или другими предметами, которые могут контактировать с выделениями из дыхательных путей или биологическими жидкостями.

Имеются ли дезинфицирующие средства, способные убить вирус SARS?

В настоящее время Агентство по охране окружающей среды США не зарегистрировало ни одного дезинфицирующего средства для использования на поверхностях в окружающей среде, которое конкретно указано как способное убивать вирус SARS. Однако подобные вирусы можно уничтожить с помощью отбеливателя, аммиака или спирта или чистящих средств, содержащих любое из этих дезинфицирующих средств. Чистящие средства следует использовать в соответствии с инструкциями производителя.

Какова история атипичной пневмонии?

Впервые атипичная пневмония была зарегистрирована в Азии в феврале 2003 г. В начале марта 2003 г. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала глобальное предупреждение об атипичной пневмонии. В течение следующих нескольких месяцев болезнь распространилась более чем на два десятка стран Северной Америки, Южной Америки, Европы и Азии. Однако к концу июля о новых случаях не сообщалось, и болезнь считалась локализованной. По данным ВОЗ, во время этой вспышки атипичной пневмонией во всем мире заболели более 8000 человек; из них 813 умерли. В США зарегистрировано восемь лабораторно подтвержденных случаев. Во время вспышки в Иллинойсе не было лабораторно подтвержденных случаев. Случаи атипичной пневмонии, зарегистрированные в Соединенных Штатах, произошли в основном среди людей, которые путешествовали в районы, пораженные атипичной пневмонией; небольшое количество других людей заболело после тесного контакта с больным атипичной пневмонией в Соединенных Штатах. Не было никаких доказательств того, что атипичная пневмония распространяется более широко в обществе в Соединенных Штатах.

SARS (медицинские работники)

Что такое SARS?

Тяжелый острый респираторный синдром (ТОРС) — это вирусное респираторное заболевание. Заболевание обычно начинается с высокой лихорадки (измеренная температура выше 100,4°F [>38,0°C]). Лихорадка иногда сопровождается ознобом или другими симптомами, включая головную боль, общее чувство дискомфорта и ломоту в теле. Некоторые люди вначале также испытывают легкие респираторные симптомы. Диарея наблюдается примерно у 10-20 процентов пациентов.
Через два-семь дней у пациентов с атипичной пневмонией может развиться сухой непродуктивный кашель, который может сопровождаться или прогрессировать до состояния (гипоксии), при котором у человека не хватает кислорода. В 10-20% случаев пациентам требуется искусственная вентиляция легких. У большинства больных развивается пневмония.

Что является причиной ОРВИ?

SARS вызывается ранее неизвестным коронавирусом, который называется коронавирусом, ассоциированным с SARS (SARS-CoV). Коронавирусы представляют собой группу вирусов, которые имеют вид ореола или короны (короны) при рассмотрении под электронным микроскопом. Эти вирусы являются частой причиной легких и умеренных заболеваний верхних дыхательных путей у людей и связаны с респираторными, желудочно-кишечными, печеночными и неврологическими заболеваниями у животных.

Какой инкубационный период у атипичной пневмонии?

Инкубационный период SARS обычно составляет от двух до семи дней, хотя в некоторых случаях он может достигать 10 дней.

Как распространяется атипичная пневмония?

Основной путь распространения атипичной пневмонии — тесный контакт между людьми. Считается, что вирус, вызывающий атипичную пневмонию, наиболее легко передается воздушно-капельным путем (капельное распространение), образующимся при кашле или чихании инфицированного человека. Капельное распространение может произойти, когда капли от кашля или чихания инфицированного человека переносятся на небольшое расстояние (обычно до 3 футов) по воздуху и оседают на слизистых оболочках рта, носа или глаз людей, находящихся поблизости. Вирус также может распространяться, когда человек прикасается к поверхности или предмету, зараженному инфекционными каплями, а затем прикасается ко рту, носу или глазам. Кроме того, возможно, что SARS-CoV может более широко распространяться по воздуху (воздушно-капельным путем) или другими путями, которые в настоящее время неизвестны.

Что означает «близкий контакт» в контексте атипичной пневмонии?

Тесный контакт определяется как забота или проживание с человеком, о котором известно, что он болен атипичной пневмонией, или наличие высокой вероятности прямого контакта с выделениями из дыхательных путей и/или биологическими жидкостями пациента, о котором известно, что он болен атипичной пневмонией. Примеры включают поцелуи или объятия, совместное использование посуды для еды или питья, близкий разговор (в пределах 3 футов), уход за больными и любой другой прямой физический контакт. Тесный контакт не включает такие действия, как прохождение мимо человека или сидение в приемной или офисе в течение короткого времени.

Как долго человек с атипичной пневмонией заразен для других?

Имеющаяся информация свидетельствует о том, что люди с атипичной пневмонией с наибольшей вероятностью могут быть заразными только тогда, когда у них есть симптомы, такие как лихорадка или кашель. Однако в качестве меры предосторожности против распространения болезни люди с атипичной пневмонией должны оставаться дома в течение 10 дней после исчезновения симптомов. Больные наиболее заразны на второй неделе болезни.

Если я нахожусь в близком контакте с больным атипичной пневмонией, какие меры предосторожности мне следует предпринять?

Все члены семьи, в которой есть больной атипичной пневмонией, должны тщательно следовать рекомендациям по гигиене рук (например, частое мытье рук с мылом и теплой водой или использование спиртосодержащего антисептика для рук), особенно после контакта с биологическими жидкостями (например, дыхательные пути). выделения, моча или кал). Следует рассмотреть возможность использования одноразовых перчаток при любом прямом контакте с биологическими жидкостями пациента с атипичной пневмонией. Однако перчатки не заменяют правильную гигиену рук. Сразу же после действий, связанных с контактом с биологическими жидкостями, перчатки следует снять и выбросить, а руки вымыть. Перчатки ни в коем случае нельзя стирать или использовать повторно.

Каждому пациенту с атипичной пневмонией следует рекомендовать прикрывать рот и нос салфеткой для лица при кашле или чихании. По возможности больной ОРВИ должен носить хирургическую маску при тесном контакте с неинфицированными людьми, чтобы предотвратить распространение инфекционных капель. Когда пациент с атипичной пневмонией не может носить хирургическую маску, члены семьи должны носить хирургические маски при тесном контакте с пациентом.

Следует избегать совместного использования столовых приборов, полотенец и постельных принадлежностей между больными атипичной пневмонией и другими людьми, хотя такие предметы могут использоваться другими после обычной уборки (например, мытья с мылом и горячей водой). Поверхности окружающей среды, загрязненные биологическими жидкостями, следует очищать бытовым дезинфицирующим средством в соответствии с инструкциями производителя; во время этого действия следует надевать перчатки.
Члены семьи и другие близкие контакты больных атипичной пневмонией должны находиться под активным наблюдением местного департамента здравоохранения на предмет заболевания. Члены семьи или другие близкие контакты с больными атипичной пневмонией должны следить за лихорадкой (т. е. измерять температуру два раза в день) или респираторными симптомами и, если они развиваются, должны немедленно обратиться за медицинской помощью. Перед обследованием медицинские работники должны быть проинформированы о том, что человек находится в тесном контакте с больным атипичной пневмонией, чтобы при необходимости можно было принять меры для предотвращения передачи другим лицам в медицинском учреждении. Члены семьи или другие близкие контакты с симптомами атипичной пневмонии должны соблюдать те же меры предосторожности, которые рекомендуются для пациентов с атипичной пневмонией. Членам семьи или другим близким контактам с больными атипичной пневмонией не нужно ограничивать свою деятельность вне дома, если у них нет лихорадки или респираторных симптомов.

Как диагностируется атипичная пневмония?

Для выявления SARS-CoV можно использовать несколько лабораторных тестов. Тест полимеразной цепной реакции с обратной транскрипцией (RT-PCR) может обнаружить SARS-CoV в клинических образцах, включая кровь, кал и выделения из носа. Серологическое тестирование также может быть выполнено для обнаружения антител к SARS-CoV, вырабатываемых после заражения. Для серологического тестирования требуется как острая, так и реконвалесцентная сыворотка. Наконец, вирусная культура использовалась для обнаружения SARS-CoV. Государственная лаборатория общественного здравоохранения и лаборатория Центра контроля заболеваний могут проводить необходимые тесты, если соблюдены критерии тестирования.

Кто должен пройти тестирование на ОРВИ?

Поставщики медицинских услуг должны проконсультироваться в местных департаментах здравоохранения для получения информации о лабораторных исследованиях при подозрении на атипичную пневмонию.

Какое лечение рекомендуется пациентам с атипичной пневмонией?

CDC рекомендует, чтобы пациенты с атипичной пневмонией получали такое же лечение, которое будет использоваться для любого пациента с тяжелой внебольничной атипичной пневмонией. Различные противовирусные препараты тестируются против SARS-CoV, чтобы выяснить, можно ли найти эффективное лечение.

Если будет еще одна вспышка атипичной пневмонии, как я могу защитить себя?

Существуют некоторые меры предосторожности, которые могут предотвратить распространение многих инфекционных заболеваний. Наиболее важным является частое мытье рук с мылом и теплой водой или использование спиртосодержащих средств для обработки рук. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту грязными руками. Поощряйте других прикрывать нос и рот салфеткой при кашле или чихании и выбрасывать салфетку после использования. Наконец, избегайте совместного пользования напитками, сигаретами, столовыми приборами или другими предметами, которые могут контактировать с выделениями из дыхательных путей или биологическими жидкостями.

Существуют ли дезинфицирующие средства, способные убить SARS-CoV?

В настоящее время Агентство по охране окружающей среды США не зарегистрировало ни одного дезинфицирующего средства для использования на поверхностях окружающей среды, которое конкретно указано как способное убивать SARS-CoV. Однако родственные вирусы со сходными физическими и биохимическими свойствами можно уничтожить с помощью отбеливателя, аммиака или спирта или чистящих средств, содержащих любое из этих дезинфицирующих средств. Чистящие средства следует использовать в соответствии с инструкциями производителя.

Что такое изоляция и карантин и почему их можно использовать во время вспышки атипичной пневмонии?

Чтобы сдержать распространение инфекционного заболевания, такого как атипичная пневмония, органы общественного здравоохранения полагаются на множество стратегий. Две из этих стратегий — изоляция и карантин. Оба являются методами общественного здравоохранения, которые контролируют воздействие на инфицированных или потенциально инфицированных людей. И то, и другое может быть предпринято добровольно или по принуждению органами общественного здравоохранения.

Изоляция людей с определенным заболеванием отделяет их от здоровых людей и ограничивает их передвижение, чтобы остановить распространение этого заболевания. Изоляция позволяет целенаправленно оказывать специализированную медицинскую помощь больным людям и защищает здоровых людей от заболевания. За людьми, находящимися в изоляции, могут ухаживать дома, в больницах или в специально отведенных медицинских учреждениях.
Карантин, напротив, распространяется на людей, которые подверглись воздействию и могут быть инфицированы, но еще не заболели. Изолирование зараженных людей и ограничение их передвижения призвано остановить распространение этой болезни. Карантин очень эффективно защищает население от болезней.

Какова история атипичной пневмонии?

Впервые атипичная пневмония была зарегистрирована в Азии в феврале 2003 г. В начале марта 2003 г. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала глобальное предупреждение об атипичной пневмонии.

Программа тренировок для женщин — продвинутый уровень

Программа тренировок для женщин, как и сами тренировки на втором этапе, в значительной степени отличается от мужской. И даже если в некоторых базовых концепциях они схожи, то по сумме факторов и особенностей физиологического функционирования женского организма, подход к построению тренировочного процесса на более продвинутом уровне, у женщин базируется исходя из совершенно иных соображений. О таком продвинутом подходе и пойдет речь в данной статье.

Содержание:

• Введение
• Подход к тренировочному процессу
• Построение тренировочного процесса
• Программа тренировок для женщин: 1й цикл
• Программа тренировок для женщин: 2й цикл
• Программа тренировок для женщин: 3й цикл
• Программа тренировок для женщин: 4й цикл
• Заметки
• Послесловие
• Упражнения
• Заключение

Описанная здесь программа тренировок для женщин в тренажерном зале является следующим, более продвинутым этапом построения тела, после первого этапа заложения фундамента, который уже был рассмотрен нами ранее в статье «Как новичку составить программу тренировок». Восьминедельный цикл, направленный на изучение упражнений, техники их выполнения и налаживание нервно-мышечной связи ставил целью возведение определенной базы, на которой вы сможете строить свой дальнейший прогресс. Прежде, чем вы приступите к выполнению каких-либо манипуляций с железом, описанных ниже, настоятельно рекомендую ознакомиться с этапом заложения фундамента, перейдя по ссылке выше. Те же, кто уже знает о чем идет речь в описанном выше, могут смело приступать к изучению данного материала.

Также настоятельно рекомендую ознакомиться со статьей о мифах женского силового тренинга. Данный материал заслужил отдельной статьи, так как актуальность вопроса о боязни девушек и женщин тренироваться с железом довольно высока. В этой статье мы в 10 пунктах развенчали самые популярные мифы о женском тренинге и в простой и доступной форме пояснили, почему тренироваться в зале не то, что можно, а даже нужно.

Итак, если тренажерный зал, штанги и гантели не вызывают у вас отторжения и вы нацелены на построение красивой и подтянутой фигуры, в пору задаться вопросом – каким образом нужно тренироваться со всем этим железом. Подход в тренинге будет следующий – много подходов и много повторений, то есть общий объем тренировки можно приравнять к мужской. Такой подход для женщин намного более эффективен, чем для мужчин. Особенность наиболее эффективной тренировки для мужчин заключается в методе волновой периодизации, а так же в «отказном тренинге». Женщинам так же подходит в полной мере метод циклирования нагрузок, но по совершенно иным соображениям, о чем мы поговорим в следующей статье. А особенностью тренировочного процесса в период использования данного метода является многообъемный тренинг, на основе которого и построена приведенная ниже программа тренировок в зале для женщин. Опять же, много подходов и много повторений.

Какого же принципа построения тренировок следует придерживаться девушкам? Ответ звучит так. Девушки должны прорабатывать все тело за одну тренировку. Это обусловлено строением и физиологическими особенностями женского организма. Почему? Опять-таки, в силу тех же физиологических особенностей, женщины не могут тренироваться в силовом стиле и до отказа в мышцах. Женские мышцы, в отличие от мужских достаточно быстро восстанавливают свою работоспособность после тренировки и достаточно скоро можно снова подвергать их нагрузкам. Как вывод: раз нельзя тренировать мышцы тяжело, нужно тренировать их большим объемом.

Целью первого этапа было создание некоего фундамента для дальнейшего прогресса. Он проходил с применением в основном легких нагрузок. Теперь же, мы знаем, что нужно прорабатывать все тело за тренировку и знаем, что программа должна содержать много подходов и много повторений. Мы продолжим прорабатывать все группы мышц, в умеренном объеме, с более высоким количеством подходов и повторений, и с нагрузками, более высокими относительно первого этапа. Длительность второго этапа – 4 месяца. Смена тренировочной программы – раз в месяц.

О том, сколько раз в неделю тренироваться, сколько времени должна длиться тренировка и сколько времени отдыхать между подходами мы уже говорили в упомянутой во введении статье для новичков, а теперь посмотрим непосредственно на то, как должна выглядеть ваша тренировочная программа. Не забывайте также в начале тренировки обязательно разминаться и разогреваться на кардиотренажере с легкой нагрузкой порядка 5-7 минут, после чего можно приступать к силовой тренировке.

Как говорилось еще на первом этапе, программа рассчитана на здорового человека обычного телосложения (см. статью «Строение тела человека»), без каких либо отклонений в состоянии здоровья, травм опорно-двигательного аппарата или страдающего повышенной степенью ожирения.

Приседания. Если во время приседаний вы наклоняетесь вперед или отрываете пятки от пола, положите под пятки диски от штанги, высотой примерно 5 см. Приседать с ровной спиной будет проще. Еще один вариант попрактиковаться в правильном положении спины во время приседаний,- взять за спину диск от штанги (вес не играет роли, нужно отработать технику), и держать его руками между лопаток, это заставит вас невольно выгибать спину. Таким образом, вы поймете как держать спину ровной во время приседаний. Отработайте один подход на 15 повторений и затем пробуйте приседать со штангой.

Поясница. О важности выполнения гиперэкстензий было сказано уже не мало. Сильная поясница это основа в буквальном смысле всего. Любое упражнение, на какую бы группу мышц вы его ни делали, потребует от вас сильных поясничных мышц, так как «держать спину ровно» это требование буквально любого упражнения в любой программе тренировок для женщин в тренажерном зале.

Выпады. Если делать выпады с гантелями или штангой вам сложно, попробуйте взять минимальный вес, либо пробуйте выполнять упражнение вообще без отягощений. Но только на этот раз. Отработайте заданное количество подходов/повторений, выучите и скорректируйте технику, и на следующей тренировке пробуйте снова брать вес.

Икры. Если в вашем зале нет специального тренажера для выполнения этого упражнения, найдите какой ни будь выступ, высотой 10 см от пола, и выполняйте подъемы на носки. Желательно держаться хотя бы одной рукой за какой-то упор. Если в вашем зале нет тренажера для подъемов на носки сидя, заменяйте это упражнение на аналогичное – стоя.

Пресс. Программы тренировок в зале для женщин часто дают почву для размышлений – когда лучше делать пресс, в начале или в конце тренировки? На самом деле можно делать и в начале и в конце, но! Когда наступит момент, и ваши упражнения на пресс будут адски тяжелыми, ставить их в начало не будет смысла, так как на остальную тренировку не будет хватать сил.

Если выполнять заданное количество повторений в том или ином упражнении пока не получается, ничего страшного. Пробуйте выполнять столько повторений, сколько получается. Не получается в полную амплитуду, делайте в короткой. Например, если вам тяжело отжиматься от пола на прямых ногах, пробуйте отжиматься с колен. Если во время отжиманий вы не можете опускаться достаточно низко, — опускайтесь настолько, насколько вам это по силам.

В любом случае, не опускайте руки и не говорите «я не могу, я этого делать не буду». Проявляйте настойчивость. Ничего не дается сразу. Пробуйте, пытайтесь и все обязательно получится.

С полным иллюстрированным описанием упражнений, приведенных в данной программе, техникой их выполнения и советами, вы можете ознакомиться перейдя по ссылкам на статьи с соответствующим названием:

Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц плеч

Упражнения для бицепсов

Упражнения для трицепсов

Упражнения для мышц пресса

Четыре месяца, с точки зрения тренировочного процесса это не мало, но и не много. Это вполне оптимальный промежуток времени для того, чтобы разучить большую часть упражнений и понять, как ваш организм на них реагирует, и как вы прогрессируете в рабочих весах. Если хотите, можете остаться на этом уровне и дальше продолжать тренироваться по этой продвинутой программе, не забывая менять ее каждый месяц. Те же, кто хочет перейти на более высокий и более сложный уровень могут перейти к программе для опытных. Из нашей следующей статьи вы узнаете, что программа тренировок для женщин в тренажерном зале может быть значительно сложнее.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

В последние годы все больше девушек посещают тренажерные залы. Перечислять плюсы посещения тренажерного зала можно бесконечно. Тут и прекрасное самочувствие, стройная фигура, бодрое настроение. Занятия в спортзале помогают нормализовать обменные процессы и гормональный баланс. В итоге не только тело становится крепким и подтянутым. Улучшается цвет лица, активизируется выработка коллагена, что замедляет образование морщин, пропадают раздражения и прыщики. Замечено, что люди, привыкшие к спорту, меньше страдают депрессиями. К тому же, физические нагрузки – это прекрасный способ «очистить» сознание от бесполезный мыслей, которые роятся в голове.

Содержание статьи:

• Кардиотренировки или силовые нагрузки
• Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Кардиотренировки или силовые нагрузки

Чаще всего женщины посещают спортзал ради одной цели – похудения. Однако, сами по себе тренировки не дадут эффекта. Действительно, развитая мышечная масса приводит к ускорению метаболизма и сжиганию жира. Но бездумные тренировки могут привести к тому, что мышцы накачаются под слоем жира. Поэтому посещение спортзала должно сопровождаться разумной сбалансированной диетой.

Долгое время считалось, что кардиотренировки наилучшим образом подходят для похудения. В спортзалах есть множество кардиотренажеров – беговые дорожки, велотренажеры, степперы и т.д. Однако, в последнее время тренеры приходят к единодушному мнению – достичь наилучшего результата в похудении можно лишь чередуя кардионагрузки и силовые упражнения.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Эта программа тренировок в тренажерном зале подходит девушкам, не только желающим похудеть. Она направлена на повышение выносливости и проработку групп мышц. Такая тренировка не сделает Вас «качком», но придаст телу рельеф и стройность.

Если Вы раньше не занимались спортом, до посещения спортивного зала можно в течение 1-3 недель выполнять упражнения, направленные на общее укрепление тела. Эта программа рассчитана на новичков и подразумевает силовые занятия три раза в неделю. Разумеется, перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня. Если же Вы хорошо подготовлены, между этими занятиями можно заниматься аэробными нагрузками.

Занятия в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Минут пять можно посвятить кардиотренажерам, затем сделать разминку, хорошенько разогрев тело и разработав суставы. Иногда тренеры советуют делать упражнения на пресс и гиперэкстензию. Последнее означает мышцы поясничного отдела, которые прорабатываются упражнениями с разгибанием спины в положении под углом 45 градусов к полу. Для их выполнения есть специальный тренажер – наклонная скамья с фиксатором ступней. Программа разбита на три занятия для еженедельных тренировок.

Программа тренировок разбита на три дня. Тренироваться нужно в форме суперсета. Суперсетом обычно называют комбинацию из нескольких упражнений на разные группы мышц, которые выполняются последовательно без перерывов. Чаще всего встречаются суперсеты по 2 упражнения, которые направлены на работу групп мышц, выполняющих противоположные функции. Мужчины иногда выполняют по 3-4 упражнения в суперсете. Но в этом случае используются большие веса для роста мышц. Нам же нужно избавиться от жира и сделать тело более стройным и немного рельефным. Поэтому в суперсет будет входить 9 упражнений, но с меньшими весами. Нагрузку нужно подбирать так, чтобы последние два раза в подходе давались с трудом.

Итак, вы выполняете друг за другом подходы без перерыва и на разных тренажерах. Затем отдыхаете 1-2 минуту и повторяете то же самое. Всего сетов должно быть 3.

Первый день тренировок

Во время первой тренировки количество повторений в каждом подходе равно 20. Делать их нужно на учащенном пульсе. Первое упражнение – это приседания с тренажером Смита. Затем – становая тяга с прямыми ногами, для которой потребуется штанга. В это время напрягаются задние мышцы бедер. Третьим будет упражнение тяга к груди на верхнем блоке, которое помогает проработать мышцы спины, плеч и рук. Чтобы придать стройность бедрам и ягодицам, перейдем к сгибаниям и разгибаниям ног лежа лицом вниз. Пятое упражнение – это тяга гантели рукой к нижней части груди в наклонном положении. Продолжая работать над руками и плечами, нужно установить скамью под углом 60 градусов и выполнять жим с помощью гантелей. Седьмое упражнение – рычажная тяга – выполняется сидя. Нужно тянуть на себя и возвращать на место рукоятки, тренируя тем самым мышцы спины и плеч, а также бицепс. Следующее упражнение – разведение рук с гантелями в наклоне. Ну а последнее – отведение ноги на тяге, которое позволяет укрепить мышцы ягодиц и пресса.

Вторая тренировка

Вторая тренировка состоит из упражнений на мышцы груди и спины. Она позволяет сделать осанку красивой, талию – стройной, а грудь – подтянутой. Начинается тренировка с жима, сидя под углом 60 градусов (10 раз). Затем переходим к тяге к груди с верхним блоком (12 раз). Третье упражнение – жим гантелей в положении лежа (12 раз), четвертое – тяга гантели к нижней части груди у гимнастической скамьи (12 раз). Пятое упражнение называется «бабочка», оно заключается в разведении рук с гантелями в положении сидя под наклоном спинки 60 градусов (12 раз). Затем нужно вернуться к тяге к груди на верхнем блоке, но обратным и узким хватом (12 раз).

Седьмое упражнение – сведение рук на тренажере (15 раз). Восьмое – тяга к поясу на нижнем блоке в положении сидя (15 раз). Затем выполняется так называемый «пуловер» — лежа на скамье на спине, нужно завести соединенные руки за голову и взять ими гантель. Упражнение заключается в подъеме гантели до уровня лба и возвращении рук в исходное положение (15 раз). В конце нужно сделать упражнения на тягу вниз с прямыми руками, это поможет проработать широчайшие мышцы спины и трицепс (15 раз).

Третья тренировка

Эта тренировка направлена на укрепление нижней части тела, плечевого пояса и рук. Вначале нужно сделать 10-12 выпадов, делая широкий шаг вперед и сгибая ноги в колене. Они помогают укрепить мышцы ягодиц и ног. Второе упражнение – становая тяга с прямыми ногами (12 раз). Третье – сведение ног сидя на тренажере (15-20 раз). Четвертое упражнение может показаться непривычным и даже поначалу тяжелым. Нужно выполнить 20 прыжков из положения полуприсяда с широко разведенными ногами. Теперь перейдем к тренировке рук и плечевого комплекса. Следующее упражнение – это жим гантелей сидя под прямым углом (10 раз). Затем нужно 12 раз сделать уже знакомую нам «бабочку». Седьмое упражнение – это подъем рук с гантелями через стороны (12 раз). Продолжая тренировать руки и плечи, нужно сделать 12 обратных отжиманий, а затем – 12 отведений руки с гантелей в наклонном положении. Последнее упражнение – это тяга на блоке вниз с проработкой трицепса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

6 упражнений для спины для развития силы конкретный с мышцы, которые вы тренируете на данном сеансе.

Например, если вы выполняете тренировку с отягощениями всего тела, не будет уделяться много внимания конкретным областям вашего тела, не говоря уже о конкретных областях определенных групп мышц.

Однако, если вы воспользуетесь подходом к тренировкам с разделением на части тела, к которому тяготеют многие бодибилдеры и серьезные тяжелоатлеты, вы, скорее всего, проработаете только одну или две основные группы мышц за занятие тяжелой атлетикой. При таком подходе вы, вероятно, захотите выполнять отдельные тренировки спины.

Но какие лучшие упражнений для спины для женщин? Как вы должны структурировать тренировки спины для женщин, чтобы улучшить силу и рельефность ?

В этой статье мы обсудим, как составить эффективные упражнения для спины для женщин, и предоставим пошаговые инструкции по лучшим упражнениям для спины для женщин, чтобы построить сильные, подтянутые, функциональные мышцы спины.

• Широта
• Подтягивания прямыми руками
• Тяга гантелей в наклоне
• Разведение гантелей в обратном направлении
• Наклон I, Y и T
• Птичья собака

Начинаем!

Какие упражнения для спины лучше всего подходят для женщин?

Когда многие люди думают о «лучших упражнениях для спины для женщин», они думают об упражнениях для спины, которые увеличивают силу всех мышц спины без обязательного увеличения объема.

Например, некоторые упражнения для спины больше подходят для начинающих, тогда как другие предназначены для продвинутых тяжелоатлетов, имеющих больший опыт силовых упражнений. Есть также упражнения для спины, которые лучше подходят для гипертрофии или набора массы.

При этом цели лучших тренировок спины для женщин должны заключаться в увеличении силы и рельефности всех основных мышц спины.

Не бойтесь использовать более тяжелые веса в упражнениях для спины.

Лучшее упражнение для спины для женщин

Вот некоторые из лучших упражнений для спины для женщин:

#1: Тяга вниз на широчайшие подтягивания.

Вы можете выполнять тягу вниз с разным расстоянием между руками и типами хвата, в зависимости от конкретных мышечных волокон, на которые вы хотите воздействовать.

Вот шаги для выполнения этого упражнения для спины:

1. Сядьте с хорошей осанкой на тягу верхнего блока, зафиксируйте бедра под подушечками и ступнями на полу.
2. Поднимитесь и возьмитесь за перекладину, расставив руки примерно на ширине плеч и развернув ладони от тела.
3. Держите корпус напряженным, когда тяните штангу вниз к ключицам, сводя лопатки вместе в конце движения.
4. Медленно верните вес в исходное положение, сопротивляясь инерции весового стека, чтобы поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всего движения.

#2: Тяга вниз на прямых руках

Одним из лучших упражнений для спины для женщин, которые хотят укрепить нижние широчайшие, является тяга на прямых руках.

Вот шаги для выполнения этого упражнения для спины:

1. Установите шкив в максимальное положение и закрепите веревку или прямую перекладину.
2. Отойдите от машины на несколько футов.
3. Согните бедра, наклоните туловище под углом 45° к полу и выпрямите руки вверх. В этом исходном положении трос уже должен быть натянут, поэтому отойдите достаточно далеко, чтобы сделать это.
4. Держите руки прямо, когда тяните штангу прямо вниз к верхней части бедер.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, начав следующее повторение до того, как весовой стек полностью коснется земли.

#3: Тяга гантелей в наклоне

Тренировки спины для женщин должны включать какую-либо версию тяги для укрепления широчайших.

Вот шаги для выполнения этого упражнения для спины с гантелями:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Согнитесь в бедрах, держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы поддерживать ровный нейтральный позвоночник.
3. Поднимите гантели ладонями друг к другу.
4. Подтяните гантели к краям ребер, сгибая руки в локтях, сводя и опуская лопатки, удерживая шарнир на бедрах на протяжении всего упражнения.
5. Пауза в верхнем положении для полного вдоха.
6. Медленно опустите гантели обратно вниз, пока локти полностью не выпрямятся.

#4: Обратные разведения гантелей

Одно из лучших упражнений для спины для задних дельтовидных мышц, ромбовидных мышц и средней трапеции — это обратные разведения.

Упражнение можно выполнять стоя с эспандером или наклонившись вперед с гантелями.

Вот пошаговые инструкции по выполнению этого упражнения для спины с гантелями:

1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, поставьте ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке, руки вытянуты, ладони обращены к телу.
2. Отведите бедра назад так, чтобы можно было наклонить весь корпус вперед так, чтобы он был почти параллелен полу. Подумайте о том, чтобы поднять грудь, даже если вы наклоняетесь вперед.
3. Поднимите руки по бокам и назад, как будто машете крыльями, как птица. Максимально сведите лопатки вместе.
4. Удерживайте сжатие в верхнем положении в течение 2–3 секунд.
5. Медленно опустите гантели обратно вниз, пока они не сойдутся вместе под вашим телом, при этом ваши руки должны свисать прямо под грудью.

#5: наклоны I, Y и T

Тренировки спины для женщин должны включать упражнения на трапециевидные мышцы и задние дельтовидные мышцы, такие как этот комплекс упражнений для спины с гантелями.

Вот шаги к этому упражнению для спины:

1. Установите наклонную скамью под углом 45°. Сядьте лицом к скамье, прижав грудь к спинке.
2. Держите относительно легкую гантель в каждой руке прямым хватом (ладони обращены в сторону).
3. Начните с формирования гигантской буквы I. Вытяните обе руки вверх над головой, а затем напрягите плечи и верхнюю часть спины, чтобы вытянуть гантели вверх и назад, сохраняя при этом руки прямыми.
4. Затем верните гантели.
5. Выполните 15 повторений.
6. Теперь вытяните руки под углом 45° к вертикали так, чтобы образовалась гигантская буква Y, и повторите то же движение и сжимайте 15 повторений.
7. Наконец, опустите руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу в виде буквы Т, и сожмите 15 повторений.
8. Повторите то же упражнение, максимально сводя лопатки и не забывая держать локти полностью прямыми.

#6: Bird Dog

Наконец, лучшие упражнения для спины для женщин должны включать в себя упражнения для нижней части спины, которые укрепляют мышцы, выпрямляющие позвоночник, глубокие мышцы кора и ягодичные мышцы.

Вот шаги для выполнения этого упражнения для нижней части спины:

1. Встаньте на стол, встаньте на четвереньки с ровной спиной, запястья под плечами и колени под бедрами. Держите легкую гантель в одной руке.
2. Задействуйте корпус, когда вы поднимаете и вытягиваете противоположную руку (с гантелью) и ногу одновременно прямо перед собой и прямо позади себя соответственно.
3. Затем полностью подведите руку и ногу под туловище так, чтобы рука и колено соприкоснулись под грудью.
4. Затем снова потянитесь.
5. Выполните 15 повторений, а затем поменяйте сторону.

Попробуйте выполнить по 2-3 подхода в каждом упражнении. Стремитесь к 2–6 повторениям с весом, составляющим не менее 85 % от вашего 1ПМ, если ваша цель — увеличить силу, и 8–12 повторений с весом, составляющим 65–85 % от вашего 1ПМ, если ваша цель — нарастить мышечную массу.

Ищете другие упражнения для спины? Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировке спины на канатной машине здесь.

• Поделиться
• Твит

Эмбер Сэйер — писатель и редактор по фитнесу, питанию и здоровому образу жизни, а также сертифицированный UESCA тренер по бегу, питанию на выносливость и триатлону. Она имеет две степени магистра — одну в области физических упражнений и одну в области протезирования и ортопедии. Являясь сертифицированным персональным тренером и тренером по бегу с 12-летним стажем, Эмбер любит вести активный образ жизни и помогать в этом другим. В свободное время она любит бегать, кататься на велосипеде, готовить и решать любые головоломки.

6 упражнений для спины — лучшие упражнения для начинающих в спортзале

Важно укреплять спину и выглядеть больше сверху. Вот 6 упражнений для спины для начинающих в тренажерном зале.

Убедитесь, что выберите только 2-4 из этих упражнений для следующей тренировки спины, потому что делать все 6 — это слишком много.

Кроме того, имейте в виду, что диапазоны повторений для этих тренировок рассчитаны на то, чтобы вы были близки к отказу в каждом подходе.

Нужны хорошие перчатки, чтобы избежать мозолей на спине? это наша любимая пара тренировочных перчаток .

Давайте погрузимся в тренировки спины!

Выберите удобный вес и почувствуйте растяжку. Вы действительно хотите сжать спину, когда опускаетесь, и растягиваете широчайшие по пути вверх .

Они очень эффективны при использовании как узкого, так и обратного хвата

(5 подходов) (12-15 повторений) (30 секунд отдыха)

Самая эффективная тренировка спины всех времен . Если вы не можете сделать их поначалу, ничего страшного, но тренируйтесь. Подтягивайтесь по 2 раза каждые 30 секунд или делайте то, что, по вашему мнению, вы можете сделать . Постепенно вы сможете сделать 10 подряд.

Каждое подтягивание определенно стоит усилий для потенциального роста

(5 подходов) (12 повторений) (отдых 30 секунд) твоя спина. Держите локти прижатыми к бокам . Выдвиньте грудь и сожмите ее, когда будете тянуть. Не раскачивайте тело слишком сильно, иначе вы повредите нижнюю часть спины.

(5 подходов) (12-15 повторений) (30 с)

Достоинство

Что такое достоинство

Достоинство – морально-нравственная категория, означающая уважение и самоуважение человеческой личности. Достоинство неотъемлемое свойство человека как высшей ценности, принадлежащее ему независимо от того, как он сам и окружающие люди воспринимают и оценивают его личность. Достоинство одно из нематериальных благ, принадлежащих человеку от рождения, оно неотчуждаемо и непередаваемо.
Большой юридический словарь

Достоинство – категория этики, характеризующая ценность индивида как нравственной личности.
Словарь «Безопасность: теория, парадигма, концепция, культура»

• Достоинство – умение уважать не только других людей, но и себя.
• Достоинство – это чувство собственной значимости, не нуждающееся в каких—либо доказательствах.
• Достоинство – это умение оставаться «на высоте» при любых, даже самых неблагоприятных, обстоятельствах.

Преимущества достоинства

• Достоинство даёт уважение – к себе. Лишь тот, кто уважает себя, умеет уважать и окружающих.
• Достоинство даёт уверенность – в собственных душевных силах и волевых качествах.
• Достоинство даёт свободу – от критики и злоязычия обывателей.
• Достоинство обеспечивает выбор – чем выше ценит себя человек, тем больше у него потенциальных возможностей для приложения сил и талантов.

Проявления достоинства в повседневной жизни

• Выполнение долга. Выполнение долга – перед Родиной, перед родителями, перед детьми, воинского долга; долга в самом общем понимании – признак достойного человека.
• Судебная система. «Иск о защите чести и достоинства» — эта формулировка в последние годы пользуется всё большей популярностью. Защищать своё гражданское достоинство способен лишь тот, кто осознаёт своё достоинство.
• Состязания. В спорте человеку зачастую приходится преодолевать препятствия, превозмогать физический дискомфорт. Выдержать все испытания, не теряя лица, способен человек, обладающий чувством собственного достоинства.
• Экстремальные ситуации. Человек, спасающий людей при пожаре, взрыве, в любой другой экстремальной ситуации, проявляет себя, как человек достойный.
• Благотворительность. Достойный человек не упустит возможности тихо, не выпячивая собственное «Я», помочь тем, кто действительно нуждается в помощи.
• Готовность поступиться собственными интересами во благо окружающих – проявление достоинства человека.

Как развить в себе достоинство

• Достоинство – это совокупность моральных качеств, достойных уважения как со стороны обладателя ими, так и со стороны окружающих. Чувство собственного достоинства есть долг человека перед собой и должно присутствовать у каждого человека с рождения. Если же человек не ощущает собственного достоинства, то развить его можно лишь одним способом – поступая в каждой ситуации так, как поступал бы достойный человек.
• Выполнение долга – не только в широком смысле, но и в смысле взятых на себя в конкретной ситуации обязательств – позволит оценить человека, как имеющего достоинство.
• Занятия спортом. Борьба (как физическая, так и душевная) с тяжелым спортивным снарядом или с тяжелыми нагрузками формирует у человека уважение к себе. Уважение к себе есть проявление чувства собственного достоинства.
• Получение знаний. С приобретением всё новых познаний у человек появляется всё более надежная платформа для развития чувства собственного достоинства.
• Бытовые отношения. Не поощряя и не допуская уничижительного обращения с собой со стороны окружающих человек обретает чувство собственного достоинства.
• Полемика. Тренируясь в полемике, человек приобретает уверенность в себе и, следовательно, чувство собственного достоинства.

Золотая середина

Самоуничижение | полное отсутствие чувства собственного достоинства

Достоинство

Самолюбование, нарциссизм | избыток любви и уважения к себе

Крылатые выражения о достоинстве

Достойный человек не тот, у кого нет недостатков, а тот, у кого есть достоинство.

— Василий Ключевский —

Спесь губит достоинство.

— Лакская пословица —

Достойный муж всегда старается быть беспристрастным, не придавать ценности трудно добываемым вещам и не слушать бесплодного учения.

— Лао Цзы —

Свет свечи не падает на её основание; достоинство человека незаметно для его близких.

— Казахская пословица —

Достоинство каждого человека зависит от того, как он показывает себя в своих поступках.

— Адольф фон Книгге —

Что почитать?

Марк Туллий Цицерон / Об обязанностях. О старости. О дружбе

Аудиокнига, собравшая поздние произведения Цицерона. Вы услышите его рассуждения о достойной жизни, о том, к чему должен придти человек в конце жизненного пути.

Лууле Виилма / Остаться человеком, или Достоинство жизни

В своей книге Лууле Виилма рассматривает жизнь, как духовный путь, на котором человеку посылают испытания. Оставаясь честным, милосердным, сохраняя достоинство жизни, человек достигает душевного и физического здоровья.

Работайте пусть немного, но каждый день, чтобы добродетели стали «привычками сердца».

Не стремитесь к абсолютному совершенству.

Никогда не сдавайтесь — помните: даже у великих случаются неудачи.

Доверяйте своей интуиции.

Избегайте крайностей. Стремитесь к золотой середине между недостатком и избытком добродетели.

Получайте удовольствие; работайте над выбранной программой с юмором и оптимизмом.

Роды. Больно и страшно? Не больно и не страшно!

Моей очаровательной любимой доченьке два года. Два года огромного счастья от общения с этим чудом, два года в мире абсолютно новых и прекрасных эмоций… И на протяжении этих лет я регулярно вспоминаю свою беременность, момент рождения моей девочки и чувства, переполнявшие меня тогда. Я хотела бы поделиться своим личным опытом естественных родов и мыслями, которые, наверное, приходят в голову всем будущим мамам, а, особенно, тем, кто ожидает первого ребенка.

Начиная издалека, скажу, что у меня очень низкий болевой порог, я терпеть не могу любые врачебные манипуляции. В общем, лет до 25 (родила я почти в 29) мысль о том, что мне когда-нибудь придется рожать (а ребенка я хотела всегда) вызывала у меня ужас и слезы на глазах. Я с юности интересовалась медициной и перечитала довольно много литературы и статей из Интернета про роды задолго до беременности. Просто мне было интересно. А фильмы со стандартным изображением родов дополняли и без того «красочную» картину: операционная, крики, стоны, нечеловеческие мучения, суетящиеся врачи. .. Роды на тот момент виделись мне испытанием, которое надо было героически пройти. После чтения рассказов о родах у меня возникало ощущение, что в роддоме главное лицо в родах – это врач, который обязательно выполняет какие-то манипуляции («прокололи пузырь», «поставили эпидуралку», «наконец-то вкололи обезболивающие» и т.п.). В то же время в моей голове крутились вопросы: «Как же рожали раньше в деревнях с бабками-повитухами без анестезии? А как отражаются на ребенке и на молоке лекарства, которыми женщину пичкают во время родов?».

В очередной раз бродя по просторам Интернета, я наткнулась на отрывки из книги Мишеля Одена «Возрожденные роды», которая перевернула мое представление о них и ответила на многие вопросы. Я была полностью согласна с автором, который писал, что роды – это естественный процесс, а главное действующее лицо в них – это женщина, которая, оказывается, в состоянии родить сама, надо только дать ей эту возможность. Идеи Одена меня вдохновили, но я понимала, что Франция – это Франция, а рожать мне надо будет в российском роддоме (перспектива домашних родов меня не привлекала), где вряд ли будут трепетно относиться к моим пожеланиям. ..

Я узнаю радостную новость о том, что мы с мужем ждем ребенка! Я стала искать медицинский центр, в котором могла бы наблюдаться во время беременности, и пришла за информацией в «Центр традиционного акушерства», где узнала о программе «Естественные роды». Если честно, я раньше даже не слышала о такой «золотой середине», как мне это видится сейчас, между стандартными и домашними родами. Решение о том, где рожать, было принято мной интуитивно. Я сразу почувствовала, что это мое, что у меня есть шанс родить самой, так как это предусмотрено Природой, чего я очень хотела.

Многие считают, что на курсы ходить не зачем, что можно почитать книги и журналы, а все, чему учат на курсах, все равно забудется в момент родов. Конечно, это выбор каждого. Я считаю, что подготовка к родам и курсы для беременных — абсолютно неразрывные вещи. Никакие книги не расскажут того, что расскажет практикующий акушер, не ответят именно на твой вопрос. Лично мне курсы очень помогли. Занятия, посвященные родам, в корне изменили мое представление о родовой боли, я осознала, что ее не надо боятся, а нужно научится принять ее, не сжавшись и стиснув зубы, а расслабившись, как это не парадоксально звучит. Фильм о родах (где ни одна из трех женщин не кричала от боли) окончательно убедил меня в том, что ничего ужасного в этом процессе нет. Самым ценным результатом курсов для меня стало то, что я стала психологически готова к родам. А как мы все знаем, очень многое идет от головы и внутреннего настроя. На курсах мы не заучивали упражнения из дыхательной гимнастики, упражнения для расслабления, нам просто показали позы, в которых может быть удобно переносить схватки, объяснив, что во время родов тело само подскажет, как ему комфортней в тот или иной период – так оно и оказалось на самом деле, или что-то посоветует акушерка. После рождения малышки мне очень помогла информация, полученная на занятиях, где рассказывали о грудном вскармливании, уходе за малышом, физиологических особенностях новорожденных. Я чувствовала себя уверенной и знающей, что делать с собственным ребенком.

Программа «Естественные роды» предусматривала несколько визитов к акушерке, которая будет принимать роды, даже к двум – основной и «запасной». Для меня было очень важно находиться рядом с человеком, принимающим роды, которого я уже знаю, который видит тебя не в первый раз, и в знакомом мне месте (при заключении контракта в роддоме мне показали палату, где проходят роды). К каждому визиту к акушерке я готовила целый список вопросов, причем касающихся не только родов. Мы вместе скорректировали список вещей, которые надо взять с собой в роддом, список «приданного» для ребенка дома, несколько раз проговорили схему действий, когда я пойму, что «что-то начинается».

…Роды начались, как очень часто бывает, ночью. Я почувствовала, как стало тянуть живот, но решила, что это тренировочные схватки, которых я все ждала. Муж посоветовал позвонить акушерке, но я решила не беспокоить ее в 12 часов ночи. Через три часа я поняла, что это уже не «тренировка», и позвонила. Акушерка приехала через 40 минут, посмотрела меня и сказала, что можно ехать в роддом. В роддоме я очень оценила совместный приезд вместе с акушеркой, который избавил меня от стандартных неприятных процедур (в моем случае организм очистился сам еще дома). Муж уехал (это было наше обоюдное решение, что я буду рожать без него), и я осталась с акушеркой. Как я была благодарна Ларисе, что она все время была рядом со мной! Она мне подсказывала удобные позы, давала попить воды, налила ванну, в которой мне было гораздо легче переносить уже очень сильные к тому времени схватки, и в то же время она была как бы незаметной. Почти все роды мы были с ней вдвоем. Врач роддома зашла первый раз на минуту сразу после того, как мы расположились в палате, и второй раз – на последних потугах, хотя, если честно, ее присутствие мне мешало тем, что у нее постоянно звонил мобильный, а это, поверьте мне, в такой ответственный момент весьма раздражает.

Сами роды (потуги) длились у меня почти два часа. Как я сейчас понимаю, в роддоме вряд ли бы стали столько возиться со мной на родовом кресле (да и я бы там столько не продержалась). А акушерка терпеливо ждала, периодически проверяя сердцебиение ребенка, и приободряла меня, говоря, что все в порядке.

Будучи настроенной на роды без анестезии, но зная свою неспособность терпеть боль, я до родов даже после курсов в глубине души задавала себе вопрос: «Когда я все-таки закричу, что я больше не могу, и потребую анестезию?». Анестезия не потребовалась! В какие-то моменты было скорее, тяжело, чем нестерпимо больно, была именно физическая усталость в конце периода схваток (в тот момент я единственный раз сказала: «Я больше не могу! Я устала». Но акушерка объяснила мне, что схватки вот-вот закончатся, и станет легче. Это придало мне новые силы, и, действительно, через пару минут они закончились.

И вот моя малышка родилась! Она не закричала, но спокойно закряхтела. Сразу же пришел педиатр осмотреть ее, т.к. у нее было обвитие пуповины вокруг шеи, но с ней все было в порядке, и через минуту мою доченьку положили ко мне на грудь! Я не плакала от счастья (хотя до родов я именно так представляла себе этот момент), а лежала и наслаждалась необъяснимым спокойствием, гладила своего ребеночка. Через час приехал мой муж, и мы были все вместе до самого вечера.

Кто-то говорит, что лежать в отдельной палате скучно, что вдвоем-вчетвером веселее, но лично мне не надо было никакого общения, кроме общения с собственным ребенком! Да и родственников в отдельной палате принимать гораздо удобней.

В роддоме предложили забрать ребенка на ночь, я отказалась (но медсестры и не настаивали, просто сказали, что если я захочу, то смогу отдать ее в любой момент), т.к. уже не представляла свою жизнь без моей малышки. До родов мне многие говорили, что надо «отдохнуть», что я буду восстанавливаться медленнее, если с первых часов буду сама заботиться о ребенке. Но у меня изначально был настрой быть вместе с малышкой. Да, я чувствовала себя уставшей после родов, искренне завидую тем мамочкам, которые через пару часов после родов уже готовы были летать! Это был не мой случай, я чувствовала слабость, «разбитость» во всем теле, но в первые семь часов мне очень помогло присутствие мужа. По своему опыту я могу сказать, что лучший отдых для мамы – это лежать рядом со спящим малышом. Если ребеночек чувствует себя хорошо и комфортно (опять-таки при наличии мамы рядом), то он сначала много спит и дает выспаться и отдохнуть. А если его что-то беспокоит, то мама – ее голос, руки, запах – нужна еще больше (естественно, здесь не идет речь о состояниях, требующих неотложного медицинского вмешательства). Выполнение несложных процедур – покормить, переодеть – естественным образом заставляет вставать с кровати и двигаться. В роддоме №6 был очень доброжелательный персонал, мне несколько раз по моей просьбе показывали, как пеленать и подмывать малышку, отвечали на все мои вопросы. Про роль совместного пребывания в налаживании грудного вскармливания я даже не говорю, т.к. это просто очевидно.

Моя девочка с самого рождения была очень спокойной, почти не плакала, я думаю, что это отчасти и оттого, что ей дали родится самой. А у меня от родов осталось очень хорошее впечатление, чувство хорошо выполненной ответственной работы. Я вспоминаю забавный момент, когда уже на последних потугах (!!!) мне почему-то пришла в голову мысль, что во французском и английском языках словo «работа, труд» (travail, labour) также имеет значение «роды». Я сказала об этом акушерке и врачу, они посмотрели на меня с удивлением, т.к., видимо, впервые столкнулись с тем, что за несколько минут до рождения ребенка женщина обсуждает с ними филологические нюансы, но согласились со мной. Роды действительно требуют активного участия женщины, ее работы с собственным телом, родовой болью.

Существует мнение, что родовая боль быстро забывается, т.к. ее перекрывает радость от рождения ребенка. Но я очень хорошо помню все свои ощущения и по собственному опыту могу сказать, что нестерпимой боли в родах нет. Многие мои знакомые, слыша от меня о том, что я родила без стимуляции, без анестезии и при этом не испытала нестерпимой боли, к сожалению, искренне удивляются, а иногда и не верят. Почему к сожалению? Потому что у большинства в голове сидят стереотипы про роды, родовую боль. Но я рада, что у меня была альтернатива, возможность, повторюсь еще раз, родить самой, как это предусмотрено Природой, и я ей воспользовалась.

Автор: Надежда Кузьмина, август 2010 г.

5 главных предвестников родов: как их распознать и подготовиться к родам

Первый предвестник: схватки
Второй предвестник: отхождение пробки
Третий предвестник: уменьшение массы тела
Четвертый предвестник: созревание шейки матки
Пятый предвестник: опущение живота
Заключение

Предвестники родов указывают на то, что скоро Вы, наконец, увидите своего малыша. Но не все они так однозначны. Какие-то из них появляются за один или два месяца до родов, а другие сигнализируют о том, что роды уже начинаются. Поэтому в последние недели беременности важно наблюдать за своим состоянием и его изменениями каждый день. Тогда в самый важный момент Вы будете спокойны и готовы ко встрече с малышом.

Ложные (тренировочные) схватки — это ритмичные сокращения матки. Они похожи на настоящие схватки, но женщина почти не ощущает боли, матка просто приходит в

тонус. Появляются они незадолго до родов, но вовсе не означают их начало. Функция ложных схваток — только подготовка матки к процессу родов, то есть тренировка ее мышц. Шейка матки не раскрывается, как при настоящих схватках.

Ложные схватки иногда возникают уже на 20-й неделе. Если же они начались ближе к концу третьего триместра, то считаются предвестниками родов. Это означает, что матка активизировалась и настраивается на родовой процесс.

Отличить тренировочные схватки от истинных не так сложно. Первые менее болезненные, они слабые и нерегулярные. Возникают ложные схватки через интервалы 30 минут и более, длятся не более минуты, а обычно всего несколько секунд. Такие сокращения матки проходят, если прилечь и расслабиться. Даже смена положения тела может помочь. Родовые же схватки нарастают по интенсивности и возникают через равные промежутки времени. Эти промежутки должны понемногу уменьшаться. Если интервал между схватками достиг 10 минут, самое время ехать в роддом.

Второй предвестник: отхождение пробки

Во время беременности в шейке матки вырабатывается особый секрет. Он образует пробку, цель которой — блокировать вход в матку. Пробка защищает ребенка от микробов, инфекций, других вредных воздействий. Перед родами шейка матки становится мягче и короче, и из-за этого пробка иногда частично выходит наружу. В таком случае женщина замечает на белье слизистые сгустки, иногда с красными прожилками. Эти выделения могут продолжаться несколько дней.

Пробка в норме имеет коричневый или желтый цвет, также она бывает просто прозрачной. Красные выделения могут указывать на раннюю отслойку плаценты. Если у Вас выделяется кровь, следует обратиться к врачу.

Иногда пробка выходит полностью — не стоит волноваться из-за большого объема выделений. Это происходит за 2 недели или за несколько дней до появления малыша на свет. Будущая мама не испытывает никаких неприятных ощущений. У некоторых женщин пробка не отходит заранее, и тогда она отделяется естественным образом только в родильном зале.

Третий предвестник: уменьшение массы тела

На протяжении 9 месяцев будущая мама контролирует свой вес, каждую неделю отмечая небольшую прибавку. Но незадолго до родов можно обнаружить, что цифра на весах стала меньше. Если Вы внезапно похудели на 0,5-2 кг, пора готовиться к родам. Такое изменение веса вызвано тем, что из организма уходит лишняя жидкость, спадают отеки, которые появились во втором или третьем триместре. Эти процессы связаны с гормональным фоном.

В течение беременности в большом количестве вырабатывается прогестерон. Этот гормон изменяет многие процессы в организме, и в том числе он вызывает накопление жидкости. Перед началом родов уровень прогестерона падает, и большее влияние начинает оказывать эстроген. Он готовит тело к родам и избавляет его от излишков воды. Вы можете заметить такие изменения не только по цифрам на весах. Например, тесные во время беременности кольцо или туфли снова становятся впору.

Гормоны влияют и на кишечник. В результате на поздних сроках довольно часто возникает расстройство стула. Если помимо диареи Вас не тревожат другие симптомы (тошнота, рвота, высокая температура, боли в животе), значит, все в порядке: организм начал подготовку.

Четвертый предвестник: созревание шейки матки

В конце беременности шейка матки постепенно готовится к раскрытию. Если до этого она была плотно закрытой, а ее длина достигала 4 см, то во время подготовки к родам шейка изменяется. Сначала она сглаживается и укорачивается, женщина этот процесс никак не ощущает. Проверить это способен только гинеколог при осмотре.

Далее отверстие в шейке начинает расширяться, чтобы через него могла пройти головка малыша. Сначала врач отмечает раскрытие на 1 см, а максимальный диаметр раскрытия составляет 10 см. Если родовой процесс перешел к активной фазе, шейка будет расширяться каждый час на 1-2 см. Если это не первые роды у женщины, шейка раскрывается быстрее. У первородящих мам встречается незрелая шейка, то есть не готовая к родам даже на сроке 40 недель. В таком случае подготовка к родам происходит с врачебной помощью.

Пятый предвестник: опущение живота

За 2-3 недели до родов ребенок изменяет свое положение в матке. Он поворачивается головой вниз, если до этого лежал в другой позе. Затем он спускается ко дну матки — это низкая стойка плода. Малыш сгибает ручки и ножки, принимает удобное для родов положение. Ему уже тесно в матке, и шевеления становятся не так сильно выражены. Это не повод для беспокойства, если ребенок все же двигается время от времени.

Малыш имеет уже достаточно большой вес и буквально тянет матку вниз. В итоге она перемещается ниже, в область таза. Это приводит к визуально заметному опущению живота. Будущая мама отмечает не только изменение формы тела. После опускания матки женщине становится легче дышать, потому что тяжелый орган уже не давит на диафрагму. Но зато сильнее сжимается мочевой пузырь, и посещать туалет приходится чаще. А в области желудка становится свободнее, поэтому уходит частая проблема беременных — изжога.

Заключение

Естественный родовой процесс начинается и проходит по одному сценарию, но у каждой женщины он отличается своими особенностями. На приближение родов достоверно указывают некоторые признаки, а другие из них говорят только о подготовке организма. То, что кажется предвестниками родов, иногда является следствием других процессов, и даже опытные мамы здесь ошибаются. Поэтому в случае сомнений лучше обратиться к врачу.

У повторнородящих мам признаки более выражены, и родовой процесс развивается быстрее. При появлении важных предвестников, таких как отхождение вод или схватки, нужно срочно ехать в роддом. Даже если Вы собираетесь стать мамой в первый раз, роды могут быть стремительными. Здоровье матери и ребенка зависит от своевременной помощи врачей, поэтому внимательно следите за своим состоянием.

Комментарий врача акушера-гинеколога EVACLINIC Казакевич Надежды Владимировны:

Запомните, что основные  признаки скорой встречи с малышом — это схватки и отхождение вод. В таких ситуациях нужно сразу же ехать в роддом. Остальные симптомы не требуют срочного обращения в больницу. Но если они вызывают беспокойство, посетите женскую консультацию в удобное для Вас время, чтобы убедиться, что все идёт по плану.

Как они себя чувствуют?

Беременная женщина может чувствовать себя лучше подготовленной к родам, если узнает, как ощущаются различные типы схваток. Сюда входят симптомы схваток Брэкстона-Хикса, продромальные роды, ранние роды и активные роды.

Беременные женщины могут задаться вопросом, узнают ли они свои схватки, когда они начнутся. Они также могут задаться вопросом, не является ли то, что они чувствуют, преждевременными родами.

Хотя схватки могут сильно различаться, существуют некоторые общие симптомы для каждого периода родов. Узнайте о них в этой статье.

Роды могут сильно различаться по продолжительности и уровню боли у разных людей, а также между разными беременностями.

Однако, зная, чего ожидать от каждого типа сокращения, человек может чувствовать себя лучше подготовленным.

Схватки Брэкстона-Хикса

Эксперты в области здравоохранения иногда называют схватки Брэкстона-Хикса «ложными» или «практическими» родовыми схватками. Эти сокращения не указывают на то, что роды начались.

Некоторые ключевые индикаторы схваток Брекстона-Хикса включают:

• схватки, которые не усиливаются или сближаются
• нерегулярные схватки
• ощущения скорее неприятные, чем болезненные
• схватки в паховой области или передней части тела вместо спины помочь стихнуть схваткам

Схватки Брэкстона-Хикса могут возникать уже на 6-й неделе беременности, но обычно они более выражены во втором или третьем триместре. Однако некоторые люди могут не знать об этих сокращениях вплоть до третьего триместра.

Продромальные роды

Продромальные роды — это схватки, которые женщина испытывает за недели, дни или часы до начала настоящих родов.

Эти схватки часто более сильные, более регулярные и иногда более длительные, чем схватки Брэкстона-Хикса. Однако они не сигнализируют об истинных родах.

Врачи считают, что продромальные роды могут помочь перевести ребенка в правильное положение для настоящих родов.

Некоторые индикаторы продромальных родов включают:

• отсутствие изменений в шейке матки через 24–36 часов
• в положении лежа не способствует исчезновению схваток
• сильные схватки, которые не имеют тенденции к сближению с течением времени

Продромальные схватки не сокращаются настолько сильно, что истончают или расширяют шейку матки шейка матки. Именно так врачи обычно могут отличить активные роды от продромальных.

Ранние роды

Ранние роды — это стадия, на которой шейка матки начинает открываться или увеличиваться, обычно на 0–6 сантиметров (см).

Полное раскрытие шейки матки составляет около 10 см, чего обычно достаточно для прохождения ребенка.

Люди могут по-разному переживать ранние схватки. Некоторые из симптомов, которые они могут описать, включают:

• тупую боль или боль в спине
• некоторое затруднение дыхания во время схваток
• давление и переполнение таза
• боль, которая начинается в спине и перемещается вперед
• очень сильные судороги

По мере развития родов схватки удлиняются, обычно длятся не менее 45–60 секунд, с интервалом в 5 минут или меньше.

На этом этапе женщина, вероятно, будет готовиться к родам, посетив больницу или родильный дом или позвонив акушерке, если она планирует рожать дома.

Врачи часто рекомендуют рожать дома как можно дольше, прежде чем отправиться в больницу. Это особенно верно, если это первая беременность, так как роды, как правило, занимают немного больше времени.

Активные роды

Активные роды — это когда схватки становятся более выраженными и болезненными. В это время роды неизбежны, а раскрытие шейки матки обычно составляет не менее 6 см.

В дополнение к раскрытию шейки матки симптомы активных родов включают:

• схватки, которые происходят каждые 5 минут или реже
• схватки, которые длятся 60 секунд или более
• ощущение, что матка не расслабляется между схватками
• сильная боль и давление сзади, когда головка ребенка продвигается по родовым путям

В это время давление на прямую кишку может вызвать у человека ощущение, что ему нужно опорожнить кишечник. Они также могут испытывать сильное желание тужиться.

Некоторые меры, которые могут помочь женщине с родовыми схватками, включают следующее.

• Упражнения: Если врач не рекомендует ограничивать физическую активность, упражнения во время беременности могут помочь развить физическую выносливость, гибкость и мышечный тонус перед родами. Упражнения не обязательно должны быть сильными, чтобы быть эффективными. Многие виды деятельности с низким воздействием, такие как йога и плавание, также могут быть полезными.
• Посещение занятий по подготовке к родам: Многие больницы и общественные центры предлагают занятия по подготовке к родам, посвященные расслаблению и поддержке родов. Примеры включают технику Ламаза и метод Брэдли. Каждый подход фокусируется на дыхательных техниках, отвлечении внимания и массаже, среди прочих техник.
• Медитация: Медитация, йога и другие формы релаксации могут помочь человеку глубоко дышать, сосредоточиться и находить энергию во время схваток.
• Отвлечения: Прослушивание успокаивающей музыки, счет и другие методы отвлечения внимания могут помочь отвлечься от схваток.
• Ароматерапия: Вдыхание успокаивающих эфирных масел, таких как лаванда, может способствовать расслаблению и способствовать глубокому дыханию.

В дополнение к этим методам врач может обсудить медицинские методы обезболивания, включая эпидуральную анестезию или пероральные препараты.

Если беременная считает, что начались схватки, она может выполнить несколько приемов, чтобы подтвердить это, в том числе приведенные ниже.

• Запишите сокращения в течение 1 часа, включая продолжительность каждого из них и их интенсивность.
• Попробуйте пройтись или лечь, чтобы посмотреть, уменьшатся ли схватки.
• Обратите внимание на любые признаки выделений из влагалища, такие как прозрачные, розовые или кровянистые выделения.

Если человек не может исключить схватки Брэкстона-Хикса после лежания или ходьбы, ему следует связаться со своим врачом, чтобы обсудить схватки.

Человек также должен позвонить своему врачу, если у него отойдут воды, особенно если у него появятся какие-либо выделения с зеленоватым или коричневым оттенком жидкости.

Если схватки особенно болезненны или если у человека есть какие-либо опасения за себя или ребенка, ему также следует обратиться за медицинской помощью.

Родовые схватки являются частью естественного процесса продвижения ребенка по родовым путям.

Они могут быть очень болезненными, но естественные методы и лекарства могут помочь уменьшить их тяжесть.

Люди должны заранее обсудить симптомы родовых схваток со своим врачом, чтобы определить признаки того, что пора ехать в больницу.

Как определить начало родов

• Средняя продолжительность беременности составляет 280 дней или 40 недель. Но невозможно точно узнать, когда у вас начнутся роды. Большинство женщин рожают между 38 и 41 неделей беременности. Чем больше вы знаете о том, чего ожидать во время родов, тем лучше вы будете подготовлены к их началу.

• Никто точно не знает, что вызывает начало родов, хотя определенную роль могут играть гормональные изменения. Большинство женщин могут сказать, когда у них роды, но иногда трудно сказать, когда они начинаются.

• В начале родов шейка матки раскрывается (расширяется). Мышцы матки сокращаются через равные промежутки времени. Когда матка сокращается, живот становится твердым. Между схватками матка расслабляется и становится мягкой.

• Определенные изменения могут сигнализировать о начале родов. Эти изменения включают:

  Вы можете заметить или не заметить некоторые из этих изменений до начала родов.

• Это ощущение, что плод опустился ниже, а головка погружается глубоко в таз. Поскольку плод не давит на диафрагму, вы можете чувствовать себя «легче». Осветление может произойти где угодно от нескольких недель до нескольких часов до начала родов.

• Во время беременности на шейке матки образуется толстая слизистая пробка. Когда шейка матки начинает раскрываться за несколько дней до родов или в начале родов, пробка вводится во влагалище. Вы можете заметить увеличение выделений из влагалища, которые могут быть прозрачными, розовыми или слегка кровянистыми. Некоторые женщины изгоняют всю слизистую пробку.

• Когда наполненный жидкостью амниотический мешок, окружающий плод во время беременности, разрывается, это называется разрывом плодных оболочек. Это также называется «прорывом воды». Вы можете почувствовать это как жидкость, которая стекает или вытекает из вашего влагалища. Если у вас отошли воды, позвоните в офис своего акушера-гинеколога (акушер-гинеколога) или другого поставщика акушерских услуг и следуйте их инструкциям.

• Когда матка сокращается, вы можете чувствовать боль в спине или тазу. Эта боль может быть похожа на менструальные спазмы. Схватки происходят регулярно и со временем становятся ближе друг к другу.

• Схватки Брэкстона-Хикса могут происходить за много недель до начала настоящих родов. Эти «тренировочные» схватки могут быть очень болезненными и могут заставить вас думать, что вы рожаете, когда это не так. Вы можете заметить их больше в конце дня.

• Обычно «ложные» схватки менее регулярны и не такие сильные, как «настоящие» роды. Засекайте схватки и отмечайте, продолжаются ли они, когда вы отдыхаете и пьете воду. Если отдых и увлажнение заставляют схватки исчезнуть, это не настоящие родовые схватки.

  Ниже приведены некоторые различия между настоящими родами и ложными родами. Но иногда единственный способ определить разницу — это пройти вагинальное исследование, чтобы найти изменения в шейке матки, которые сигнализируют о начале родов.

  Время и частота схваток:

  • Истинные схватки происходят через равные промежутки времени. У них есть узор. Со временем они сближаются. Каждый длится около 60 или 90 секунд.

  • Ложные схватки не имеют закономерности и не сближаются. Они называются схватками Брэкстона-Хикса.

  Изменение при движении:

  Сила сокращений:

  Место боли:

• Если вы считаете, что рожаете (или не уверены), позвоните своему акушеру-гинекологу или другому поставщику акушерских услуг. Вам следует обратиться в больницу, если у вас есть какие-либо из этих признаков:

  • У вас отошли воды, и у вас нет схваток.

  • У вас сильное кровотечение из влагалища.

  • У вас постоянная сильная боль, которая не проходит между схватками.

  • Вы заметили, что плод стал реже двигаться.

• У женщины, рожающей первого ребенка, роды обычно длятся от 12 до 18 часов. У женщин, которые рожали раньше, это обычно длится от 8 до 10 часов. Но все женщины разные. Ваши роды могут отличаться от родов вашей матери, вашей сестры или вашего друга. Это может быть даже по-разному с каждым ребенком, который у вас есть. Тем не менее, роды и роды обычно следуют определенной схеме.

• Задолго до родов обсудите с лечащим врачом следующее:

  • Подходящее время для звонка акушеру-гинекологу или другому поставщику акушерских услуг

  • Как связаться с врачом, поставщиком медицинских услуг или медсестрой в нерабочее время

  • Звонить сначала или идти сразу в больницу

  • Особые действия, которые следует предпринять, если вы считаете, что роды начались

• До начала родов можно сделать следующее:

  • Определите, как далеко вы живете от больницы и сколько времени потребуется, чтобы добраться туда.

  • Порепетируйте поход в больницу, чтобы получить представление о том, сколько времени потребуется, чтобы добраться туда.

  • Учитывайте пробки, часы пик и возможные задержки на обычном маршруте.

• • Собирайтесь в больницу и оставьте свою сумку в удобном месте, например, в чулане или багажнике автомобиля.

  • Планируйте, кто будет заботиться о других ваших детях, домашних животных и вашем доме, когда вы находитесь в больнице.

  • Убедитесь, что у вас есть автокресло, чтобы отвезти ребенка домой, и убедитесь, что оно правильно установлено.

  • Поговорите со своим руководителем о том, кто будет управлять вашей рабочей нагрузкой, пока вас нет.

• Амниотический мешок: Заполненный жидкостью мешок в женской матке. В этом мешочке развивается плод.

  Схватки Брэкстона-Хикса: Ложные родовые схватки.

  Шейка матки: Нижний узкий конец матки в верхней части влагалища.

  Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме, которые контролируют функцию клеток или органов.

  Поставщик акушерских услуг:  Медицинский работник, ухаживающий за женщиной во время беременности, родов и родов. К этим специалистам относятся акушеры-гинекологи (акушеры-гинекологи), сертифицированные медсестры-акушерки (CNM), специалисты в области медицины матери и плода (MFM) и врачи семейной практики с опытом работы в области охраны материнства.

  Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

  Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.

  Влагалище: Трубчатая структура, окруженная мышцами.

польза и вред горькой травы для организма

Опубликовано: 21 апреля 2023, 18:07

Озоновый слой — Энциклопедия пожарной безопасности

• Главная страница
• Энциклопедия

А

Б

В

Г

Д

Е

Ж

З

И

К

Л

М

Н

О

П

Р

С

Т

У

Ф

Х

Ц

Ч

Ш

Щ

Э

Ю

Я

Озоновый слой – озоновый экран, озоносфера, слой атмосферы на высоте от 10 до 50 км с максимумом концентрации озона в 10 раз больше, чем у поверхности Земли. О.с. задерживает проникновение к земной поверхности наиболее жёсткого ультрафиолетового излучения, губительного для всего живого (откуда и название «озоновый экран»). В связи с поступлением в зону О.с. окислов азота и фреонов, озон разрушается. В результате этого в О.с. периодически образуются огромные бреши – «дыры» (например, над Антарктидой), через которые свободно проникают ультрафиолетовые и другие космические лучи, что увеличивает опасность нарушения основных жизненных процессов на Земле.

Поделиться:

Предыдущая статья Озоновая дыра Озоновая дыра – разрыв озоносферы, в котором снижено (до 50 %) содержание озона. Возникает, предположительно, в результате антропогенных воздействий, в т.ч. широкого использования в промышленности и в быту хлорсодержащих хладонов (фреонов), разрушающих озоновый слой. О.д. представляет опасность для живых организмов, поскольку озоновый слой защищает поверхность Земли от чрезмерных доз ультрафиолетового излучения Солнца. В 1985 принята Венская конвенция…

читать полностью

Следующая статья Оказание медицинской помощи поражённым Оказание медицинской помощи поражённым – комплекс лечебно-профилактических мероприятий, выполняемых на месте поражения, вблизи него в порядке само- и взаимопомощи, участниками аварийно-спасательных работ или медицинскими работниками в лечебных учреждениях с использованием табельных и подручных средств. Характерной особенностью оказания медицинской помощи поражённым является ее эшелонирование, степень которого различна в зависимости от конкретной…

читать полностью

Другие разделы портала

• Учебный центр

  Учебный центр

  В Российской Федерации в области пожарной безопасности выполняют работы (оказывают услуги) только в рамках лицензируемых видов деятельности порядка 50 тысяч организаций. Кроме этого, на предприятиях различных форм собственности свою деятельность осуществляют работники, на которых возложены обязанности по организации соблюдения требований пожарной безопасности и профилактики пожаров.

  Читать полностью

Сохранение озонового слоя — здоровая планета

16 сентября отмечается Всемирный день охраны озонового слоя. Этот праздник учрежден Генеральной Ассамблеей ООН в 1994 году – именно в этот день в 1987 году был подписан Монреальский протокол по веществам, разрушающим озоновый слой. 

Озоном называют особую модификацию кислорода, состоящую из трёх его молекул и имеющую химическую формулу O₃. Нижняя граница озоносферы над полюсами находится на высоте 7-8 км, а над экватором – на высоте 17-18 км. Пик содержания озона приходится на высоты 20-30 км. Верхняя же граница по разным оценкам достигает высоты 50 и более км. В действительности в атмосфере не существует «отдельного» озонового слоя. Это лишь название достаточно широкой области, где концентрация озона максимальна.

Озон составляет лишь малую часть воздушной оболочки Земли, но его значение для жизни микроорганизмов, животных и человека неоценима. Главной его ценностью для биосферы планеты является способность приблизительно в 6500 раз ослаблять часть ультрафиолетового спектра электромагнитного излучения Солнца, который крайне опасен для её существования. В то же время озон пропускает инфракрасное излучение, видимый свет и небольшую часть ультрафиолетового излучения с длинной волны от 320 до 400 нанометров.  Таким образом растения получают необходимый для фотосинтеза ультрафиолет. Более того, благодаря поглощению озоносферой солнечных лучей, температура возрастает с увеличением высоты, что затрудняет смешивание газов тропосферы и стратосферы с другими частями атмосферы.

После научного подтверждения факта истощения озонового слоя на Венской конференции в 1985 году мировым сообществом было принято решение создать механизм сотрудничества по принятию мер защиты озонового слоя. Позднее был разработан проект Монреальского протокола по веществам, разрушающим озоновый слой. Основная идея протокола заключается в защите озонового слоя с помощью снятия с производства некоторых химических веществ, которые его разрушают.  В Протоколе эти вещества разделены на группы в зависимости от химической семьи и перечислены в приложениях к тексту. Для каждой группы химических веществ Договор устанавливает график поэтапного отказа от производства и потребления, с тем чтобы в конечном итоге отказаться от них полностью.

Каждый год в ООН выбирают тему праздника, которая отражает наиболее актуальные и острые проблемы, стоящие перед всем миром в конкретный момент. В 2021 году тема праздника — «Монреальский протокол: Обеспечение прохлады для нас, нашей еды и нашей вакцины». В период пандемии COVID-19, нанесшей ущерб каждому государству, ООН рекомендует обратить внимание на необходимость создания эффективных и экологически безопасных холодильных цепей для безопасной обработки, хранения и транспортировки еды и медикаментов. По заключению Организации и развитые, и развивающиеся страны должны иметь жизненно необходимые ресурсы для обеспечения каждого человека продовольствием и вакциной.

И в честь этого дня предлагаем проверить свои знания об озоне и пройти тест.

 

 

 

 

---

 

Над материалом работала Мария Костенко

Стажёр Фенологической сети РГО

Мониторинг озонового слоя

Озоновый слой защищает жизнь на Земле от вредного солнечного ультрафиолетового (УФ) излучения. В конце 20-го века антропогенные выбросы химических веществ, известных как озоноразрушающие вещества (ОРВ), в частности галоидоуглеводородов, отрицательно повлияли на количество молекул озона в атмосфере, что в первую очередь привело к резкому увеличению ежегодной озоновой дыры над антарктическим регионом. Монреальский протокол, подписанный в 1987 году и вступивший в силу в 1989 году, ограничил количество ОРВ в атмосфере, что привело к медленному восстановлению озонового слоя. CAMS объединяет измерения спутниковых приборов со своими численными моделями атмосферы, чтобы предоставлять информацию гарантированного качества о состоянии озонового слоя.

Уменьшение концентрации озона в стратосфере и образование озоновой дыры каждый год вызываются сложными метеорологическими и химическими процессами. Состояние образовавшейся в настоящее время озоновой дыры отображается в виде 3D-анимации (первая анимация слева). Чтобы представить это в перспективе и дать возможность сравнения, видео во второй и третьей строках показывают весь процесс формирования и разрушения 2017, 2018, 2019 годов., 2020 и 2021 озоновые дыры. Наконец, образовательное видео справа расскажет вам об основах озоновой дыры и о том, почему важно продолжать следить за озоновым слоем. Под видеороликами вы найдете ежедневно обновляемые графики, показывающие размеры озоновой дыры в Антарктике в этом году.

3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2022 году	Озоновая дыра, озоновый слой и их мониторинг

3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2021 году	3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2020 году

3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2019 году	3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2018 году	3D-рендеринг эволюции озоновой дыры в 2017 году

Площадь озоновой дыры

В весенний сезон в Южном полушарии (август-октябрь) озоновая дыра над Антарктидой увеличивается в размерах, достигая максимума между серединой сентября и серединой октября. Когда в конце весны в Южном полушарии температура высоко в атмосфере (стратосфере) начинает повышаться, истощение озонового слоя замедляется, полярный вихрь ослабевает и, наконец, разрушается, и к концу декабря уровни озона возвращаются к норме. После запрета на галоидоуглероды озоновый слой медленно восстанавливался; данные ясно показывают тенденцию к уменьшению площади озоновой дыры. Площадь озоновой дыры рассчитывается как площадь с содержанием озона ниже 220 е.Д. к югу от 60° южной широты.

Минимальный столбец озона

Значения озона часто измеряются как количество молекул озона в вертикальном столбце и обозначаются в единицах Добсона (DU). В период антарктической озоновой дыры значения могут быть меньше половины нормальных уровней. CAMS отслеживает минимальное значение в пределах площади озоновой дыры с течением времени в качестве еще одного показателя значимости события каждого года. Сравнивая современное состояние озоновой дыры с ее многолетней эволюцией, можно получить представление о том, восстанавливается ли озоновый слой и насколько быстро происходит этот процесс, имея в виду, что также влияет метеорологическая и динамическая межгодовая изменчивость. размер и продолжительность текущей озоновой дыры.

Дефицит массы озона

Дефицит массы озона сочетает в себе эффекты изменения площади и глубины озоновой дыры. Это масса озона, которую необходимо добавить в атмосферу, чтобы увеличить столбы озона над площадью антарктической озоновой дыры до 220 еД.

Минимальная температура 50 гПа

Истощение озонового слоя напрямую связано с температурой в стратосфере. Это связано с тем, что полярные стратосферные облака, играющие важную роль в химическом разрушении озона, образуются только при температурах ниже -78°C. Эти полярные стратосферные облака содержат кристаллы льда, которые могут превращать нереакционноспособные соединения в реактивные, которые затем могут быстро разрушать озон, как только свет от солнца становится доступным для запуска химических реакций. Эта зависимость от полярных стратосферных облаков и солнечной радиации является основной причиной того, что озоновая дыра наблюдается только в конце зимы/начале весны.

Вертикальное сечение

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

Вертикальное поперечное сечение показывает количество озона (в единицах миллипаскалей – мПа) во всей атмосфере от экватора до Южного полюса и обратно до экватора вдоль одной линии меридиана, описывая полукруг как показано на рисунке справа. Нанося данные таким образом, можно визуализировать вертикальную протяженность озона в атмосфере от уровня моря до стратосферы включительно.

В анимации Антарктика расположена посередине (на 90 ° южной широты), а экватор расположен на обоих концах (на 8 ° западной долготы и 172 ° восточной долготы). Весной в Южном полушарии в стратосфере отчетливо видно истощение озонового слоя.

Графики прогноза озона

Карты прогноза содержания озона составляются ежедневно и показывают прогнозы значений общего вертикального столба озона (в единицах Добсона, еД) для антарктического региона на срок до пяти дней вперед.

Центром этой карты является Антарктический регион. Области, окрашенные желтым, оранжевым и красным цветом, соответствуют высоким значениям озона, тогда как зеленые и синие области показывают низкие значения. Сплошная черная линия — это контур 220 DU, который обычно используется для определения площади озоновой дыры.

Наверх

Что такое приземный озон? — Эйр Сентрал Техас

Из всех загрязнителей воздуха, измеренных в Центральном Техасе, приземный озон является тем, с которым в этом регионе больше всего проблем. Хотя уровень загрязнения воздуха в регионе соответствует федеральным требованиям, иногда бывают дни, когда содержание озона в приземном слое достигает уровня, который считается нездоровым для чувствительных групп, таких как дети, пожилые люди и взрослые с респираторными заболеваниями, такими как астма.

Что такое озон?

Озон — бесцветный газ, состоящий из трех атомов кислорода. Озон не выбрасывается непосредственно в воздух, а образуется в результате химических реакций между естественными и антропогенными выбросами оксидов азота (NOx) и летучих органических соединений (ЛОС) в присутствии солнечного света. Эти газообразные соединения смешиваются, как жидкий суп, в окружающем или наружном воздухе, и когда они взаимодействуют с солнечным светом, образуется озон. Озон можно разделить на два основных типа: стратосферный озон и приземный озон.

Стратосферный озон  

Стратосферный озон, также известный как «озоновый слой», образуется высоко в атмосфере, на высоте 6–30 миль над поверхностью земли, когда интенсивный солнечный свет заставляет молекулы кислорода (O2) распадаться и вновь образовываться в виде молекулы озона (O3). Эти молекулы озона образуют озоновый слой и обычно называются «хорошим озоном». При концентрациях до 12 000 частей на миллиард (EPA считает все, что превышает 70 частей на миллиард, вредным для здоровья и благополучия человека) , этот озон защищает и защищает людей, деревья, урожай, имущество и микроорганизмы от вредного воздействия солнечного ультрафиолетового света.

Приземный озон  

Приземный озон образуется непосредственно над поверхностью земли (примерно до 2 миль над землей) и влияет на дыхание человека, животных и растений. Хотя приземный озон менее концентрирован, чем стратосферный озон, его воздействие на здоровье и благополучие человека делает приземный озон «плохим озоном». Приземный озон является раздражителем и может негативно повлиять на здоровье и благополучие человека. Погода играет существенную роль в формировании приземного озона. Концентрации озона на уровне земли обычно самые высокие в теплые/жаркие дни с низкой влажностью, когда ветер слабый или застойный. Концентрация озона в Центральном Техасе становится достаточно высокой, чтобы считаться «нездоровой для чувствительных групп» уже в марте и даже в октябре.

Хорошо наверху, плохо рядом

источник: CAMPO ozoneactionheroes.com

Каковы последствия для здоровья приземного озона?

Приземный озон может:

• Затруднить глубокое и энергичное дыхание
• Вызывать одышку и боль при глубоком вдохе
• Вызывать кашель и боль или першение в горле
• Воспалять и повреждать дыхательные пути
9016 8 Обострение заболеваний легких, таких как астма, эмфизема и хронический бронхит
• Увеличивает частоту приступов астмы
• Делает легкие более восприимчивыми к инфекциям
• Продолжает повреждать легкие, даже когда симптомы исчезли пропусков, визитов к врачам и отделениям неотложной помощи, а также госпитализаций. Исследования также показывают, что воздействие озона на уровне земли может увеличить риск преждевременной смерти от болезней сердца или легких.

  Некоторые люди более чувствительны к озону, чем другие. К чувствительным группам относятся дети, пожилые люди; и люди с заболеваниями легких, такими как астма, эмфизема и хронический бронхит. Даже здоровые взрослые люди, активно работающие на открытом воздухе, могут испытывать вредное воздействие озона.
  

  источник: CAMPO ozoneactionheroes.com

  Как еще приземный озон влияет на окружающую среду?

  Так же, как приземный озон затрудняет дыхание людей, он также затрудняет дыхание растений. Национальные стандарты качества окружающего воздуха Агентства по охране окружающей среды от 2015 года предназначены для защиты как здоровья человека, так и общественного благосостояния, включая защиту растительности. Агентство по охране окружающей среды указало, что снижение концентрации приземного озона может иметь следующие последствия для растительности:

  • Защита лесных сообществ
  • Повышение урожайности древесины и некоторых культур, таких как соя и озимая пшеница

  Для получения дополнительной информации о приземном озоне и сельском хозяйстве щелкните здесь.

  Когда в Центральном Техасе обычно наблюдается высокое содержание озона?

  С 2010 года в Центральном Техасе уровни озона на уровне земли, которые Агентство по охране окружающей среды считает «нездоровыми для чувствительных групп», уже в марте и даже в октябре имеют уровни приземного озона. Месяцы, когда высокое содержание озона наиболее распространено, — это период с мая по июнь и с августа по октябрь. «Умеренные» уровни озона были зарегистрированы уже в феврале и даже в ноябре.

  Высокие уровни озона менее вероятны по воскресеньям, чем в любой другой день недели, из-за более низких выбросов мобильных источников.

  В дни с высоким содержанием озона самые высокие уровни озона обычно наблюдаются примерно с полудня до 17 часов.

  Какие погодные условия способствуют высокому содержанию озона?

  В любой день количество выбросов NOx и летучих органических соединений достаточно для образования высокого уровня озона. Ключевое различие между днем ​​с высоким содержанием озона и днем ​​с низким содержанием озона заключается в погоде.

Как похудеть — какие травы помогут снизить вес / NV

24 мая 2020, 06:31

Новый номер NV

Некоторые травы, которые мы ежедневно употребляем в пищу, полезны для тех, кто хочет сбросить вес. Как похудеть с их помощью?

В природе есть множество трав, которые могут помочь в восстановлении гормонального баланса, улучшении пищеварения и ускорении процесса похудения. В рационе правильного питания они также уместны и популярны в диете, которая считается самой здоровой — средиземноморской. При этом все травы, о которых идет речь, легко доступны и известны.

1. Перечная мята

От освежающего лимонада до чашечки горячего чая — мята может улучшить вкус многих обычных блюд и напитков. Однако перечная мята также обладает еще и свойством подавлять аппетит: вы будете чувствовать себя менее голодным, употребляя ее. Соответственно, вы будете потреблять меньше калорий, а это, в свою очередь, поможет похудеть.

Видео дня

Перечная мята / Фото: pixabay. com

Правильное пищеварение является основным шагом для похудения, а перечная мята облегчает и ускоряет этот процесс. К тому же эта трава оказалась эффективным средством от синдрома раздраженного кишечника (СРК).

2. Орегано

Мы все любим орегано в пицце и бутербродах. Но знаете ли вы, что эта трава является богатым источником биологически активных соединений, таких как полифенолы и флавоноиды? И те, и другие важны для функции инсулина — они влияют на секрецию, а также на ее активность в организме.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Орегано / Фото: pixabay.com

Исследования показали, что орегано прекрасно подходит для лечения диабета. Высокий метаболизм и лучшая регуляция сахара могут облегчить управление весом. Орегано также способствует выработке желчных соков (вырабатываемых печенью) и тем самым способствует пищеварению.

3. Розмарин

Розмарин наполнен антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Они предотвращают повреждения от свободных радикалов и снижают уровень сахара в крови. В сочетании все свойства делают розмарин идеальной травой для снижения веса. Он также защищает от нарушений обмен веществ. Карнозная кислота в розмарине обладает потенциалом против ожирения. К тому же, любая диета для похудения станет более привлекательной, если к блюдам добавлять эту ароматную траву.

Розмарин / Фото: Luigi Pozzoli / Unsplash

4. Петрушка

Петрушка — союзник в ваших усилиях по снижению веса. Это природное мочегонное средство, которое помогает избавиться от задержки воды и облегчить вздутие живота. Содержание клетчатки в петрушке также высокое, что делает ее идеальной травой для похудения. Правильное питание при похудении часто содержит в меню легкие и нежирные бульоны, в которые можно добавлять петрушку.

Петрушка / Фото: Agence Producteurs Locaux Damien Kühn / Unsplash

Эугенол — масло петрушки, которое снижает уровень сахара в крови и обладает потенциалом для лечения гипергликемии. Таким образом, петрушка отлично подходит для контроля веса, особенно для людей, страдающих диабетом.

5. Мята колосистая

Если вы страдаете от проблем с весом, которые являются результатом некоторого гормонального дисбаланса, то мята может помочь вам, повышая уровень эстрогена. Восстанавливая гормональный баланс, мята может помочь сбросить лишние килограммы, особенно у женщин.

Мята / Фото: Marc Schulte / Unsplash

Помните, что можно быстро похудеть, сочетая правильное питание с занятиями спортом. Употребляйте травы в умеренных количествах и консультируйтесь с врачом-диетологом — и желанный результат не заставит себя долго ждать!

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Теги:   Диета Питание

5 трав и специй, которые помогут сжечь застарелый жир на животе

• Образ жизни

Висцеральные отложения победить сложнее всего. При этом они считаются самыми опасными, потому что могут затронуть внутренние органы, включая печень и кишечник.

8 октября 2022

Источник:

iStockphoto

Если вы когда-то сидели на диетах и пытались похудеть, то знаете, что сложнее всего убрать жировой «бурдюк» на животе. С медицинской точки зрения этот жир, который называется висцеральным, опаснее всего — он может спровоцировать инфаркты и инсульты.

Мы уже рассказывали, как проверить свой уровень висцерального жира. Врачи считают, что избавиться от него можно в том числе добавив в свой рацион некоторые травы и специи.

Куркума

Куркума активирует обмен веществ, улучшает пищеварение, положительно влияет на метаболизм — это подтверждают исследования. В одном из них ученые проанализировали все опубликованные ранее статьи по теме и сделали вывод: если добавлять в еду эту индийскую пряность, есть шанс похудеть без особых сложностей

«Употребление в пищу куркумина пациентами с метаболическим синдромом и связанными с ним расстройствами коррелировало со значительным снижением ИМТ и веса», — заключили ученые.

Кстати, еще куркума обладает противораковыми свойствами, но вот есть ее людям, у которых проблемы с почками, не рекомендуют.

Имбирь

Соединения, которые содержатся в имбире, обладают сильнейшими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Благодаря одному из них имбирь прозвали истребителем жиров — участники эксперимента, которые каждый день добавляли имбирь в пищу, признались, что у них снизился аппетит и улучшилась фигура.

Главное — правильно его есть. Больше 1-2 граммов в день не стоит — это только навредит. Лучше всего раз в день пить имбирную воду — отрезать кусочек корня размером с мизинчик, залить его стаканом кипятка, пару минут подержать на огне и процедить.

Читайте также

Но сначала проконсультируйтесь с врачом, есть те, кому имбирь противопоказан. В частности это беременные и кормящие женщины.

Перчик чили

В нем содержится капсаицин, который может буквально «сжигать» жир на животе. Дело в том, что острый перец выделяет тепло, которое фактически помогает организму сжигать калории и «глубокий» жир, в том числе окружающий желудок.

По данным ученых, перец чили ускоряет метаболизм аж на 25%. Но он противопоказан людям, у которых проблемы с ЖКТ, — тогда его лучше заменить кайенским перцем.

Тмин

«Жиросжигающие» свойства тмина доказали в ходе исследования, в котором принимали участие женщины с избыточным весом или ожирением. Их разделили на 2 группы — в рационе одной каждый день был молотый тмин, другая питалась как обычно. В итоге женщины, которые ела тмин, худели быстрее, чем другие участницы эксперимента.

Кстати, тмин еще обладает свойством быстро снижать уровень сахара в крови, так что он полезен для людей с диабетом.

Читайте также

Лимон

Это, конечно, не совсем трава или специя, но его тоже надо включить в список усилителей вкуса, которые помогают бороться с жиром на животе. Высокий уровень витамина С и антиоксидантов улучшает пищеварение и способствует похудению. Кстати, еще лимоны обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации организма.

В идеале, для ускорения обмена веществ надо пить воду с лимоном. Она стимулирует термогенез — это метаболический процесс, при котором калории сжигаются в ускоренном темпе.

Автор текста:Ирина Себелева

Сегодня читают

В Минздраве предупредили, что популярное лекарство для желудка может убить почки

Что проверить в первую очередь, если повышается давление? Отвечает кардиолог

Если не соблюдать эти 3 правила, кофе превращается в яд для организма

Целая армия: как выглядят клещи на человеческом теле под микроскопом

Словарик лжеца: названы слова, по которым можно понять, что человек врет

7 индийских трав для похудения

Похудеть не так просто, как кажется. Все хотят быстро похудеть, но на самом деле легких путей к этому нет. Потеря этих лишних килограммов требует регулярных усилий с вашей стороны для достижения цели. Чтобы сжечь лишний жир, сначала выберите план здорового питания, а не тренируйтесь с высокой интенсивностью.

Но, придерживаясь здорового питания, большинство людей исключают из своего рациона травы и специи, считая их вредными для похудения. Но так ли это? Ну это миф! Существует длинный список трав, которые полезны и не причиняют никакого вреда. Большинство трав могут помочь уменьшить жир, улучшить пищеварение, чтобы ускорить потерю веса.

Ознакомьтесь с травами, помогающими похудеть

1. Куркума

Куркума — одна из самых популярных трав, повышающих иммунитет и помогающих похудеть. Эта желто-оранжевая специя обладает рядом свойств для похудения. Он помогает переваривать жир и очень эффективен в качестве жиросжигающего соединения. Кроме того, в нем есть вещество под названием куркумин, которое помогает повысить скорость метаболизма в организме, просто повышая температуру тела. Итак, употребляйте куркуму, просто добавляя ее в супы или карри.

Халди может предложить гораздо больше. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Корица

Dalchini или корица помогает стимулировать обмен веществ в организме, что дополнительно помогает в сокращении жира на животе. Эта трава может поддерживать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Это также помогает вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Вы можете использовать его в чае, приготовлении пищи или добавлять в творог, йогурт и т. д.

3. Гуггул

Гуггул хвалят за его противовоспалительные свойства. Он полезен для похудения, поскольку содержит растительный стерол, известный как гуггулстерон, который, как говорят, способствует снижению веса за счет стимуляции метаболизма в организме.

4. Тмин

Употребление воды с тмином — один из лучших способов ускорить обмен веществ. Замочите две столовые ложки семян тмина в воде на ночь и отварите семена утром. Профильтруйте его, чтобы удалить семена, и выдавите в него половинку лимона. Пейте его натощак каждое утро в течение двух недель для быстрой потери веса.

Этот гхар ка нукха поможет похудеть! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Ашваганда

Трава, возглавляющая список, — ашваганда 9.0016 . Он обладает антиоксидантными, противосудорожными и антибактериальными свойствами. Ашваганда помогает снять стресс, который в наши дни является одной из основных причин увеличения веса. На самом деле, эта трава может повысить метаболизм и улучшить пищеварительную систему.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

6. Имбирь

Имбирная вода, смешанная с лимонным соком, способствует детоксикации и очищению организма. Это может предотвратить повышение уровня сахара в крови, особенно после высококалорийной пищи, богатой сахаром. Более того, он может улучшить обмен веществ, вырабатывая больше тепла в организме.

Имбирь должен быть вашим основным продуктом питания, если вы хотите похудеть. Изображение предоставлено: Pixabay

7. Чеснок

Чеснок невероятно полезен для вашего здоровья в целом. Если вы хотите похудеть, чеснок может вам помочь. Это может помочь ускорить потерю жира, ускорить обмен веществ и подавить аппетит.

Итак, не ждите больше и попробуйте эти травы.

3 травяных напитка, помогающих избавиться от жира на животе

Потеря веса — непростая задача. Это долгий путь, и не многим повезло увидеть мгновенные результаты, когда дело доходит до потери лишних килограммов. Это причина, по которой для некоторых это может оказаться непосильным делом. Нужно понимать, что множество «простых советов и приемов», которые вы слышите от своих коллег, могут работать на вас или быть совершенно неэффективными. Но это не значит, что вы бросаете тренировки на пути к своей цели на полпути. Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сосредоточиться на сочетании вещей, начиная с диеты, тренировок и заканчивая привычками образа жизни. Есть много продуктов, трав и специй, которые могут естественным образом способствовать устойчивой потере веса, но проблема в том, как извлечь из этого максимальную пользу.

1. Вода Туласи: Туласи или священный базилик – одна из самых популярных трав в стране. Многие индийцы «5-6 листьев тулси утром выводят токсины из организма и повышают метаболизм», — пишет доктор Шиха Шарма в своей книге «101 совет по снижению веса». Поскольку в Индии многие люди не любят жевать листья, их можно добавлять в воду и пить полезный напиток для похудения. Возьмите листьев туласи, положите их в стакан с водой на ночь. Выпейте его первым делом с утра. Вы также можете начать свой день с чая Туласи. Крутой tulsi листьев в горячей воде в течение десяти минут, и немного свежего нарезанного имбиря в кипящей воде и выпить.

Туласи, или священный базилик, является одной из самых популярных трав в стране. Хорошее пищеварение тесно связано с вашей скоростью метаболизма, более высокая скорость метаболизма обеспечивает более быструю потерю веса. Возьмите половину чайной ложки тертого имбиря и заварите его 3 стаканами воды. Дайте имбирю настояться в воде около десяти минут. Используйте ситечко и разлейте воду по стаканам. Употреблять теплым.

Употребление имбирной воды прямо по утрам может творить чудеса с пищеварением

3. Вода с фенхелем: Семена фенхеля способствуют пищеварению и обмену веществ, способствуют лучшему усвоению питательных веществ из пищи, уменьшают приступы голода и способствуют снижению веса. . Они также весьма эффективны в лечении задержки воды, особенно у женщин, страдающих ПМС. Вода, настоянная на фенхеле, также является терапией для очистки кишечника, здоровый кишечник обеспечивает здоровое пищеварение и здоровую потерю веса.

Рекламируемый

Слушайте последние песни, только на JioSaavn.com M ī R A M A N E K (@miramanek) на 10 июня 2015 г. в 3:10 утра по тихоокеанскому времени

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.

Что такое диета Магги и почему на ней нельзя сидеть дольше двух недель

1. Главная
2. Диеты

gastronom.ru 26 марта 2022 г.

Все будто помешались на новой диете под названием Магги, на которой можно похудеть почти на 10 килограммов за две недели. Рассказываем, кто придумал эту диету и правда ли нужно худеть на бульонных кубиках?

Как появилась диета Магги?

Никакого отношения к концентрированному куриному бульону диета Магги не имеет, своим названием она обязана… премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер и на английском языке называется The Maggie Diet. Оказывается, боролась Железная леди не только с безработицей и профсоюзами, но и с собственными лишними килограммами. В опубликованных личных архивах Тэтчер были обнаружены документы, указывающие на то, что накануне своей победы на выборах 1979 года она села на жесткую диету. За две недели она намеревалась сбросить 20 фунтов (чуть более 9 кг) — в этом ей должны были помочь рекомендации известной американской клиники Мэйо (Mayo Clinic), напечатанные на печатной машинке на небольшом листке.

Отдельно было выделено предупреждение, что диета не может соблюдаться более двух недель, а еще вместе с мясными блюдами можно употреблять… виски!

Записка из личного дневника Маргарет Тэтчер

Современники Маргарет Тэтчер утверждают, что она никогда не имела проблем с лишним весом, ведь постоянно была в движении и тратила много энергии. Но настоящая женщина всегда остается женщиной и хочет выглядеть подтянуто — особенно в объективах фотожурналистов. В 1979 году Тэтчер готовилась к выборам и выиграла их. Известно, что весила она тогда 9,5 стоунов (60 кг).

Маргарет Тэтчер была премьер-министром Великобритании на протяжении 12 лет

Принципы диеты Магги

Диета Магги — это высокобелковая и низкоуглеводная диета, в основе которой очень много яиц, мясо, курица, творог, зеленые салатные листья, овощи.

Завтрак на протяжении двух недель одинаков: грейпфрут, одно-два яйца, черный кофе или чай.

На обед в будние дни разрешается съесть два яйца в сочетании с грейпфрутом/помидорами/шпинатом (что-то одно) и чашкой кофе.

В выходные дни на обед можно съесть фруктовый салат или куриную грудку с томатами, капустой, морковью и грейпфрутом.

На ужин рекомендуется различное сочетание продуктов на каждый день недели:

• Понедельник: 2 яйца, салат, тост, грейпфрут, кофе.
• Вторник: стейк, помидоры, огурец, салат, оливки, кофе.
• Среда: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.
• Четверг: 2 яйца, творог, тост, капуста.
• Пятница: салат с рыбой, тост, грейпфрут.
• Суббота: стейк, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.
• Воскресенье: холодная куриная грудка, помидоры, грейпфрут.

Виски разрешается в дни, когда употребляется мясо, в противном случае алкоголь запрещен.

Железная леди худела на стейках

Вред диеты Магги

Такая высокобелковая диета может перегружать организм, поэтому придерживаться ее можно только проконсультировавшись с врачом. Она противопоказана детям, беременным женщинам, людям пожилого возраста и с различными заболеваниями. Специалисты не зря предупреждают, что сидеть на такой диете можно не более двух недель, — она может привести к дефициту многих витаминов и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

У модной диеты Магги уже появились различные вариации — с добавлением в рацион большего количества клетчатки для пищеварения, замены яиц на творог, употребление других цитрусовых и фруктов. Кстати, такая диета похожа на лайт-версию более радикальной кетодиеты, о которой мы неоднократно писали.

Этот материал предназначен только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинских советов лечащего врача или другого профессионала из сферы здравоохранения.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов

Подпишись на Гастроном в Telegram Последние новости, рецепты и конкурсы на нашем Telegram канале

Подписаться

Яичная диета Магги, разработанная для Маргарет Тетчер, позволяет терять до 9 кг жирка за 2 недели.

Попробуем?

История создания этой диеты до сих пор покрыта занавесом тайны, так как информацию об этой диете нашли когда-то в ее записях, на пожелтевших листочках и, я думаю, поистине не известно до сих пор, соблюдала ли Маргарет Тетчер эти рекомендации врачей или нет.

Фото из интернета

Судя по ее внешнему виду, Маргарет никогда не страдала излишним весом, она носила 14 размер одежды (46 русский размер), всегда была в движении и в боевом расположении духа. Ну, а  так как она была в окружении многочисленных мужчин, Тетчер просто обязана была выглядеть как истинная английская леди. Поэтому всегда одетая с иголочки, с боевым настроем и приподнятым настроением — она была предметом зависти среди многих окружающих ее людей. Её диета — просто рекомендации врачей для поддержания себя в отличной форме.

Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!

Но мы живем в мире прогресса и… испорченного телефона. Чтобы сделать для себя славу, люди готовы идти на все. И вот кто-то придумал (ну или переработал) диету магги.

Изначально она была рассчитана на питание в течение 2-х недель определенных продуктов. Я еще раз уточню — ДВУХ НЕДЕЛЬ, причем само меню составлено на 1 неделю, а вторая неделя является повторением (закреплением) первой недели. А в интернете уже давно живет и процветает диета Магги которая ориентируется на 4 недели.  Правильно ли это? Давайте разбираться.

В чем суть диеты Магги

Диета Магги относится к белковым диетам, которые становятся такими популярными в последнее время за счет того, что они позволяют долго сохранять полученный результат.  Характерной изюминкой этой диеты стал фруктовый компонент — грейпфрут,  на который многие накладывают большие надежды по снижению веса.  

Фото из интернета

Так же в основе диеты лежит употребление  (!) 28 яиц в неделю.  Секрет данной диеты кроется в том, что за счет составления особого рациона в организме происходят химические реакции, которые способствуют сжиганию жировых отложений, выводу из организма ненужных шлаков и токсинов.

 Меню диеты Магги

План питания, который рассчитан на 2 недели позволяет сбросить до 9 кг веса, но это при строгом соблюдении рекомендаций.

 Если не указано определенного количества пищи, то размер порций человек определяет для себя самостоятельно. Помимо этого кроме указанной жидкости необходимо соблюдать питьевой режим и употреблять негазированную питьевую воду. По истечению 7-ми дней план питания следует повторить.  

Показания и противопоказания к применению

В принципе диета достаточно сбалансирована, но ее не следует применять беременным женщинам, людям с заболеваниями печени почек и сердца.

К плюсам данного рациона можно отнести то, что яйца придают чувство сытости, поэтому чувства голода избежать вам удастся. Меню очень четко и подробно прописано, сделаны необходимые замечания, следовательно, постоянно ломать голову над  тем, что приготовить совершенно не придется. Повесьте просто листочек с меню к себе на холодильник или на любое видное место и проблема решена.

И еще по поводу яиц: в яйцах содержаться много полезных веществ, витаминов и минералов, которые не спровоцируют авитаминоз.

 Но, как и у каждой диеты, здесь присутствуют свои отрицательные стороны, а именно те люди, которые не переносят яйца сразу могут отказаться от этой диеты. Не стоит себя мучить, подберите для себя иной способ корректировки веса.  Возможно вас могут подстерегать такие недомогания как раздражительность, усталость, слабость — это нормально, когда следуешь рекомендациям низкоуглеводной диеты.

Многие худеющие по этой системе питания утверждают, что все «мучения», которые приходится испытывать на протяжении диеты ничто по сравнению с результатом — красивой и стройной фигурой.  

Источник: Яичная диета Магги, разработанная для Маргарет Тетчер, позволяет терять до 9 кг жирка за 2 недели. Попробуем?

Потеря веса на

: я отказалась от своей самой большой зависимости «Магги» и похудела на 20 кг за 5 месяцев с помощью диеты и тренировок!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: я отказался от своей самой большой зависимости «Магги» и похудел на 20 тыс.

..

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 19 ноября 2020 г., 22:00 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Как этот парень похудел!

34-летний Маниш был недоволен тем, как он выглядел, и ненавидел все сравнения, сделанные о нем, которые снижали его уверенность в себе. Он начал тренироваться каждый божий день, заменил свою нездоровую пищу и диету, состоящую только из лапши быстрого приготовления, на более полезную зелень и сразу же увидел разницу.

Прочтите его вдохновляющую историю, чтобы получить несколько советов по снижению веса!

Имя: Маниш Шарма

Род занятий: Консультант по управлению

Возраст: 34 года

Рост: 180 см

Максимальный зарегистрированный вес: 80 кг

Потеря веса: 20 кг

Продолжительность похудеть: 5 месяцев

Поворотный момент:

Мой вес вышел из-под контроля настолько, что это ударило по моей уверенности в себе. Я начал ненавидеть то, как я выгляжу. Мне не понравилось, как я выгляжу в зеркале. Больше всего люди привыкли сравнивать.

подробнее

02/6Моя диета

Мой завтрак: Несладкие кукурузные хлопья в молоке с миндалем/идлис на пару.

Мой обед: У меня есть жареное овощное карри или скромный дал тадка с простыми чапати (2). Иногда на обед я ем далию.

Мой ужин: Сырой панир/Варёные яйца и/или дал вместе с простыми чапати или далией (иногда)

Я редко изменяю своей диете, а когда это делаю, стараюсь умерить порции моей любимой нездоровой пищи до минимума. Шоколадные пирожные с помадкой и другие сладости были заменены темным шоколадом!

Еда перед тренировкой: Черный кофе или жареный чанас / жареный арахис

Еда после тренировки: Фрукты / зеленый салат

Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Сырой панир, смешанный с нарезанным Лук и зеленый перец чили, завернутые в простые чапати. (Может показаться скучным, но поверьте мне, это вкусно)

читать далее

03/6Моя тренировка

Я использую комбинацию кардио, интенсивных отжиманий, йоги и планки не менее часа каждый день. Мне нельзя пропускать тренировки.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:

Нет другого способа избавиться от жира, если вы не будете строго соблюдать низкоуглеводную диету, заниматься спортом и проверять уровень выносливости своего тела. Также необходимо снизить уровень соли и сахара.

Нужно также понимать, что жир — это не плохо. Чрезмерное потребление калорий с помощью простых углеводов (особенно в форме углеводов) создает проблемы для вашего тела. Мы часто смешиваем эти вещи. Я сделал ту же ошибку, и это было одной из причин, почему я изначально не заметил существенной разницы в моей талии. Либо я тренировался без правильного питания, либо наоборот. Обучение себя, прежде чем начать свое путешествие, является решающим фактором.

подробнее

04/6Как сохранить мотивацию?

Когда я смотрю на себя сейчас, это дает чувство выполненного долга.

Я не говорю, что не чувствую необходимости пропускать упражнения и оправдываться, но когда я чувствую хоть немного негатива или лени, я вспоминаю все усилия, которые мне потребовались, чтобы добраться до этого момента. Нет пути назад после этого.

Кроме того, меня мотивирует не то, что вы избегаете жирной нездоровой пищи, когда ее нет рядом, а то, что вы смотрите на нее перед собой и все же решаете съесть эту порцию приготовленного на пару Идлиса.

Как не потерять фокус?

Раньше для меня проблемой всегда была нехватка времени из-за загруженности работой или отсутствие необходимого оборудования для тренировок. На этот раз я поставил перед собой задачу сделать все возможное и не сдаваться, не попробовав. Теперь фитнес стал такой важной частью моей жизни, что я стараюсь заниматься спортом, будь то даже 5 отжиманий. Ритм и координация не должны нарушаться.

К тому же я устал оправдываться. Оправдания звучат лучше всего для человека, который их на самом деле придумывает. Я на 100% последователен? Сказать по правде, я нет, но и не на 50% :).

Что самое сложное в избыточном весе? Я хотел бы выйти за рамки обычных штампованных заявлений о том, что «одежда не подходит» или «люди насмехаются над вами». Для меня это всегда было о том, чтобы быть не в лучшем виде, когда вы действительно можете, прилагая усилия и, следовательно, теряя чувство привязанности к себе.

подробнее

05/6Каким вы видите себя через 10 лет?

Сложный вопрос, 10 месяцев было бы уместнее. Помимо шуток, если мне придется отвечать на этот вопрос, то это будет сохраненная и лучшая версия меня, когда дело доходит до ума, тела и души, и поверьте мне, что наше тело является центром всего этого.

подробнее

06/6Какие изменения образа жизни вы внесли?

Я думаю, что самым недооцененным изменением моего образа жизни было то, что я перестал искать оправдания. Я никогда не думал, что смогу заменить нездоровую пищу здоровой пищей.

Первые дни или недели были очень тяжелыми, особенно для такого парня, как я, который выживал на нездоровой пище, но потом я придумал модель 5/5. В этой модели я прекратил/уменьшил потребление 5 белых продуктов (сахар, майда, соль, хлеб и рис) и увеличил потребление других 5 белых продуктов (молоко, творог, панир, яйца и топленое масло).

Какой была самая низкая точка для вас? Должно быть, это развитие псевдомужских сисек и глядя на жалкие 4 покрышки дряблых мышц, которые я использовал, чтобы спуститься по груди. Что бы я ни носила, какого бы размера ни была, мне никогда не было комфортно в своей коже. В промежутках кто-то будет тянуть вас за живот, когда вы сидите, и это часто усугубляет травму. Не забывайте, что вы выглядите намного старше, чем вы есть на самом деле — увеличение веса, чем требуется, делает с вами не очень хорошие вещи.

Уроки, извлеченные из потери веса: Как нет коротких путей к успеху, то же самое относится и к потере веса — нет боли, нет прибыли. Кроме того, чрезвычайно важно понимать свой тип телосложения и одновременно экспериментировать с упражнениями и планами диеты. Если вы привержены делу, вы придете к волшебной формуле для вашего типа телосложения, но терпение — это ключ. Будет бесчисленное количество раз, когда вы захотите сдаться из-за интертии тела и разума и вернуться к старому доброму образу жизни, не связанному со здоровьем, к которому вы привыкли раньше. Ключ в том, чтобы бросать вызов этой парадигме каждый день!

Если вы хотите поделиться историей похудения, пришлите ее нам по адресу [email protected]

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ 9001 6

Наглядные истории

История Мэгги: Внесение изменений для ее здоровья – Медицинская информационная библиотека

Несколько лет назад Мэгги немного похудела. Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла сбросить килограммы. Она не ела достаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свое отношение к еде и к тому, что значит быть более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас находится в своем целевом весе. Попутно у нее снизилось кровяное давление и уровень сахара в крови, а симптомы астмы исчезли.

«У меня была привычка делать то, что я называю «все или ничего», — говорит Мэгги, медсестра. «Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я становился очень голодным, и тогда я наедался пиццы или любой другой еды, которую я пытался избегать. Была тенденция хотеть получить быстро сбрасывать вес, желая быстрых результатов, но на самом деле не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком строго».

«Наконец-то я понял, что это не ограничено по времени. Это не было похоже на: «Ну, я собираюсь быть действительно хорошим и придерживаться этого плана питания, пока не похудею». Это было скорее осознание того, что: «Знаете, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать эти вещи. Я не могу перестать делать это только потому, что теряю вес».

«Таким образом, это стало скорее изменением образа жизни, чем временной диетой. Мысли о том, что каким-то образом я могу вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».0003

Трудно что-то изменить

Мэгги знает, как трудно изменить образ жизни. Она также знает, что может потребоваться некоторое время, чтобы подготовиться к этому.

«Ничто из того, что мне говорили или предлагали, не имело никакого значения, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что оно того стоит», — говорит она. «Люди не собираются меняться, пока не увидят причину и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но не готовы. курение было. Это потому, что еда повсюду. Это реальное вложение времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал».

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе по снижению веса и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочной целью было сбросить 50 фунтов. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы сбрасывать 1 или 2 фунта в неделю. Она сделала это, выбирая один прием пищи за один раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она так изменила свое отношение к еде, что «теперь я не чувствую себя хорошо, если не питаюсь правильно. И когда я говорю «правильно», я имею в виду «здорово», — говорит она.

Стратегии здорового питания Мэгги

Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.

«Я не ем так, как раньше. Это вопрос выбора каждый день. Однажды я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, пока я обращаю внимание», — она говорит.

Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

• Ешьте один раз за раз. «Рассмотрите это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
• Читайте этикетки, чтобы узнать, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах.
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с добавлением сахара. Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром.
• Ешьте цельные фрукты, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.
• Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
• Составьте список продуктов, на которые вам стоит потратить калории.

Небольшие изменения ведут к улучшению здоровья

Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься спортом на свежем воздухе. Она все больше теряла форму.

«Я старый турист, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить пешком. И, честно говоря, это становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто перестал получать от этого удовольствие. склоне горы, и я бы запыхался и далеко отставал бы от людей, с которыми ходил».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач. Лишний вес также не помог ее астме. «Чем больше у меня было веса, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на уровень моей активности».

Ее желание наслаждаться жизнью на свежем воздухе и забота о своем здоровье дали ей необходимую мотивацию, чтобы похудеть и удержать ее.

Когда килограммы начали сбрасываться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я сбросил около 35 фунтов, 40 фунтов … я как бы бежал на эту гору и даже не чувствовал этого. Это было просто невероятное изменение в моей способности тренироваться и получать удовольствие от того, что я на улице и делаю что-то».

Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

«Я заметила, что у меня не было проблем, когда я шла в поход или занималась спортом, — говорит Мэгги. «Я не хрипел. У меня не было проблем с дыханием. Мне просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы».

Освобождение места для полезных продуктов

Изменение способа питания не всегда означает отказ от любимых продуктов.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер в свой план питания. Но у нее они бывают реже. И порции у нее маленькие. «У меня есть то, что я называю достойными продуктами», — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и делаю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест по три-четыре куска за раз. Теперь она наслаждается одним ломтиком, а затем съедает большой салат, чтобы завершить трапезу.

Планируйте заранее, когда вы едите вне дома

Мэгги все еще время от времени ест маленький торт ко дню рождения. И она не чурается ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем плане питания.

Мэгги говорит, что знает, что если лишать себя каких-либо угощений, то ей будет хотеться их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она. «В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция. «О, да, я. Я собираюсь иметь один». Если я знаю, что иду на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, буду я есть кусок торта или нет, других (угощений) в этот день у меня нет. Если я попаду туда, а этот торт мне не понравится, значит, у меня его нет».

Если она съест торт, «у меня половина ломтика».

Когда она идет в ресторан, она часто просит официанта принести половину ужина до того, как его подадут к столу, чтобы она могла взять его домой для другого приема пищи на следующий день. Она также заботится о заказе. Она закажет жареную рыбу. «Вы держитесь подальше от жареной пищи и тяжелых соусов».

Она также заказывает овощи без масла и соусов. Теперь ее вкусовые рецепторы предпочитают овощи без украшений. «Раньше я клала на вещи шарики майонеза, кусочки масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они вкусные. чтобы действительно начать замечать это».

Упражнения помогают ей поддерживать вес

Упражнения играют большую роль в поддержании хорошей формы Мэгги. Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед. Зимой она ходит по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала нагрузку. Она садилась на велосипед по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем до 30 минут.

Она также попробовала кое-что новое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим, — говорит Мэгги.

Как делать упражнение вакуум живота – польза и правильная техника

Упражнение вакуум для живота — отличный метод, помогающий сделать тонкую талию, укрепить мышечный корсет, скорректировать осанку и получить подтянутое тело. Сегодня мы расскажем в чем польза вакуума для живота, какие есть противопоказания и как правильно его делать без вреда для здоровья.

История

Поговорим немного об истории развития такого упражнения, как вакуум живота. Методика коррекции живота зародилась в йоге, в которой ее часто называют “Брюшной замок” и Уддияна Бандха. Упражнение выполняется посредством сокращения мышц пресса и правильного дыхания.

Вакуума живота стал популярен среди бодибилдеров во второй половине 19 века. Чтобы добиться подтянутой фигуры, его активно использовали такие культуристы как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и еще множество других выдающихся бодибилдеров. Именно Зейн поспособствовал популяризации вакуума для живота, немного усовершенствовав и продемонстрировав его со сцены.

“Брюшной замок” идеально подходит для тренировок дома и на свежем воздухе. Ведь чтобы разобраться в технике его выполнения, не обязательно обращаться к тренеру. Достаточно посмотреть тематические видео и потренироваться перед зеркалом.

Вакуум для живота. Что он из себя представляет и зачем его выполнять?

“Вакуум” — популярный инструмент, используемый для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Выполняется при помощи поочередного сокращения и расслабления поперечных мышц живота в симбиозе с контролируемой техники дыхания. Чтобы выполнить “Брюшной замок” не нужно приобретать дополнительный спортивный инвентарь, иметь физическую подготовку. Он доступен для исполнения даже новичкам.

Вакуум не занимает много времени, но несет огромную пользу для здоровья. Оно подходит для мужчин и женщин любого возраста. Поперечные мышцы живота относятся к одним из самых труднообрабатываемых, так как они располагаются под косыми мышцами. Именно по этой причине классические упражнения на пресс имеют малую эффективность для них. Прокачанные поперечные мышцы живота делают талию узкой, плоским живот и образуют естественный корсет, который отвечает за защиту внутренних органов и поддержку позвоночника.

Упражнение вакуум для живота: польза

Упражнение Уддияна Бандха полезно не только для фигуры, но и для общего самочувствия. Ослабленные поперечные мышцы — причина мало эстетичного “спасательного круга” на талии. Дряблые мышцы в данном месте часто становятся причиной болей в области позвоночника, проблем с пищеварительной системой и так далее.

Если на регулярной основе выполнять “Брюшной замок”, можно добиться следующих успехов:

• сделать живот плоским, а талию тонкой;
• избавиться от запасов висцерального жира, которые приводят в ожирению, сахарному диабету и проблемам с сердечно-сосудистой системой;
• уменьшить или избавиться от болей в пояснице;
• скорректировать осанку;
• похудеть в области живота;
• забыть о проблемах с пищеварительной системой;
• наладить кровоснабжение органов брюшной полости;
• предотвратить развитие патологий мочеполовой системы;
• улучшить настроение;
• стать энергичнее и забыть о нервном напряжении.

Даже если вакуум живота в основном выполняется для прокачки поперечных мышц, это упражнение хорошо воздействует и на другие мышцы пресса — внутренние и внешние косые, прямую. А также его применяют для своеобразного массажа внутренних органов, рекомендуют в целях восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению медицинского специалиста.

Противопоказания

“Брюшной замок” хорошо тем, что его может выполнить даже далекий от спорта человек. Если нарушать технику выполнения и иметь какое-то противопоказание, даже данная небольшая нагрузка может нанести вред здоровью. Основные из них:

• беременность;
• гипертония;
• первые 2 месяца после родов;
• болезненная менструация;
• заболевания органов ЖКТ;
• паховая грыжа;
• тромбоз вен;
• повышенное внутричерепное давление;
• онкологические заболевания.

Также не стоит нагружать организм после инфекционных заболеваний, операций. Перед тем, как приступить к занятиям рекомендуется получить разрешение у врача.

Техника выполнения вакуума живота для начинающих

В любом виде нагрузке важна правильность выполнения и результат, а не сколько раз удалось сделать. Вакуумное упражнение не является исключением. Мы предлагаем вам самую простую технику “Брюшного замка” — в позиции лежа.

Шаг 1. Ложимся на пол, а лучше на гимнастический коврик, прижимая поясницу к полу. Руки располагаем вдоль туловища, ноги, стоящие на ширине плеч сгибаем в коленях.

Шаг 2. Глубоко вдыхаем носом воздух, далее выдыхаем через рот, пытаясь полностью освободить легкие от воздуха.

Важно максимально втянуть живот под ребра и задержать дыхание насколько сможете. Новичкам можно начать с 15 секунд. Далее увеличивайте время, прибавляя 5-10 секунд.

При правильном выполнении вакуума, ребра на вдохе образуют выступы, а живот превращается в впадину. Выдыхать необходимо плавно, постепенно расслабляя мышцы.

Повторите данную процедуру после восстановления дыхания, далее повышая нагрузку через день, два.

Заключение

Понять с одного раза все нюансы данной техники вряд ли получится. Важно не забрасывать начатое и систематически тренироваться. Изучайте новые техники по видеоматериалам или посетите фитнес-клуб, тренируйтесь перед зеркалом, чтобы понимать почему не получается тот или иной вариант вакуума. Помните, что умеренные и регулярные нагрузки помогут вам в достижении поставленных целей.

© Susanin Fitness 2011 — 2023 | Все права защищены.

Адрес: 194358, г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.8

+7 (812) 210-98-20 РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: 7:00—24:00 рабочие дни; 9:00—23:00 выходные и праздничные дни

Как правильно делать вакуум живота для похудения?

Для чего нужен вакуум живота

Если в двух словах — для здоровья. Но в отличие от надоевших всем скручиваний это упражнение бьет сразу в несколько целей — от тюнинга абсолютно всех мышц пресса до положительного влияния на пищеварение.

Втягиваете живот за счет подъема диафрагмы и…

…прокачиваете мышцы пресса

Причем не только поверхностные (прямую, внутреннюю и наружные косые), но и поперечную. Последняя — самая глубокая, и добраться до нее — задача не из простых. Те же скручивания здесь не помогут — они работают на поверхности. Именно из-за поперечной мышцы нижние кубики прокачать гораздо сложнее, чем верхние.

…делаете мышцы пресса зримыми

Когда прокачиваете поперечную мышцу, то автоматом сокращаете жировую прослойку на животе и количество висцерального жира, того самого, который «утепляет» внутренние органы. Вуаля — и поверхностные мышцы (читай: кубики и косые) выходят из тени. Польза вакуума подкреплена фактами: по данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения по выпячиванию живота лучше активизируют глубокие мышцы пресса и стабилизируют положение позвоночника.

…уменьшаете окружность талии

Потому что как бы «подтягиваете» внутренние мышцы. Оттого для похудения живота вакуум подходит, как ничто другое. И да, выиграть в борьбе против генетики можно, но не с обручем в руках.

…делаете хорошо метаболизму

Благодарите задержку дыхания и создание дефицита кислорода. Увеличивается приток крови к внутренним органам, и улучшается работа желудочно-кишечного тракта — вздутие живота и раздраженный кишечник больше не потревожат.

…делаете хорошо организму в целом

А именно эндокринной, лимфатической, репродуктивной системам. Создается приток крови в районе живота и малого таза, и органы начинают работать на отлично.

Как правильно делать вакуум живота

Главное правило — утром натощак. Так вы запустите обмен веществ и моментально разбудите органы притоком крови. И лучше практиковать вакуум после посещения туалета. История была бы слишком радужной, если бы не противопоказания (а их немало). Строгое нет беременным, во время менструации, людям с опухолями, острыми заболеваниями органов малого таза и брюшной полости, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения, тромбоэмболическими болезнями и миомой матки.

Техника выполнения

Если только открываете дивный вакуумный мир, первые несколько раз тренируйтесь перед зеркалом. Для начинающих — стоя с опорой руками на колени. Рассказываем, как делать вакуум живота пошагово.

1. Для начала сделайте затест: выполните три-четыре «обычных» глубоких вдоха. Таким образом вы создадите условия для гипервентиляции легких — грядущую задержку дыхания перенесете легче.
2. На последнем выдохе максимально вытолкните воздух из легких, задержите дыхание и втяните живот назад и вверх (да-да, при «обычном» дыхании наоборот). По ощущениям — как будто пытаетесь достать пупком до позвоночника.
3. Зафиксируйтесь в таком положении на комфортное для себя время. К примеру, на 10–20 секунд.
4. Отпустите живот и сделайте плавный вдох.

Сколько раз повторять? Начинать лучше с трех-пяти раз. Позже можно перейти и к десяти.

Вторая ступень — расслабление прямой мышцы живота в моменте. Расшифровка: выглядит как валик посередине живота. Уровень «бог»: совершение мышцей круговых движений. Со стороны выглядит как эпизод из «Чужого», но так внутренние органы получают первоклассный массаж. Контроль мышцы придет с опытом. Не стремитесь танцевать животом брейк-данс на третий день практики — берегите себя и свои органы. Практикуйте вакуум каждый день или несколько раз в неделю (всего 3–5 минут утром), и будет вам идиллия.

По традиции любимая ложка дегтя. Только этим упражнением пресс не накачаешь и талию не сделаешь. Питание, спорт не только в вакууме и массаж всему голова.

Как сделать это правильно

Несмотря на свое название, вакуум желудка не является хирургической процедурой или домашней работой.

На самом деле, это тип сокращения живота, который десятилетиями использовался в физиотерапии и в мире бодибилдинга.

Хотя вакуумирование желудка может помочь укрепить мышцы кора, вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно.

В этой статье рассказывается об упражнении «вакуум живота», о том, как его выполнять, о работе мышц, а также о возможных преимуществах и недостатках.

Упражнение на вакуум живота представляет собой изометрическое сокращение поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота. Это упражнение также известно как вакуумирование желудка, втягивание живота и маневр втягивания живота (ADIM).

Поперечная мышца живота располагается горизонтально (поперечно) вокруг живота, почти как корсет. Его основные функции включают защиту позвоночника, поддержку внутренних органов и внутренностей, а также помощь в изгнании (например, выдохе, мочеиспускании, дефекации) (1, 2, 3).

Поскольку поперечная мышца живота находится глубоко в ядре, некоторым людям может быть трудно сжать ее или даже осознать ее.

Таким образом, упражнение «вакуум живота» было разработано, чтобы помочь людям тренировать сокращение и укрепление поперечной мышцы живота. Когда эта мышца сильнее и вы лучше знаете, как ее использовать, вы сможете лучше защищать и поддерживать свой позвоночник во время упражнений и повседневных движений.

Резюме

Упражнение, известное как «вакуумирование желудка» и «втягивание живота в маневре», направлено на поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота.

Существует множество способов выполнения упражнения «вакуум живота», поэтому найдите тот, который подходит вам лучше всего.

Вариант 1: Лежа (на спине)

Это наиболее известный и изученный вариант упражнения вакуум живота. Для этого вам нужно будет лечь.

1. Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении, колени согнуты, стопы на полу.
2. При желании возьмите два пальца и поместите их на верхнюю часть бедренных костей. Затем переместите их на дюйм (2,54 см) внутрь и на дюйм (2,54 см) вниз. Это может быть полезно для ощущения сокращения поперечной мышцы живота.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, сжав губы (попробуйте представить, что вы медленно выпускаете воздух из шины). На выдохе втяните нижнюю часть живота. Вы должны почувствовать, как поперечная мышца живота сокращается на пальцах. Полезный сигнал — представить, что ваш пупок тянется к задней части позвоночника. Не забывайте при этом сокращать мышцы живота.
4. Продолжайте дышать нормально, удерживая живот втянутым. Вы не должны задерживать дыхание, что является признаком того, что вы не сокращаете поперечную мышцу живота и «втягиваете». Постарайтесь удерживать это положение не менее 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 2: стоя

Вы также можете делать вакуум живота стоя, это еще один популярный способ.

1. Встаньте прямо, руки на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, сжав губы. На выдохе медленно втяните нижнюю часть живота, сокращая мышцы живота.
3. Дышите нормально, удерживая положение не менее 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Совет: некоторые люди считают полезным положить ладонь на нижнюю часть живота, чтобы показать, что живот втягивается внутрь.

Вариант 3: Стоя на коленях (на четвереньках)

Известный как вакуум живота на коленях, он включает в себя стояние на четвереньках. Это немного сложнее, так как вы работаете против силы тяжести.

1. Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра и запястья под плечи. Убедитесь, что ваша спина ровная и находится в нейтральном положении.
2. При желании несколько раз втяните и выдвиньте живот, чтобы привыкнуть к этому положению.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, сжав губы. Во время выдоха медленно втяните нижнюю часть живота (представьте, что ваш пупок тянется к позвоночнику). В этом положении вы также можете представить, как ваш живот подтягивается к потолку.
4. Дышите нормально и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 4: Положение на животе (лицом вниз)

Другой вариант вакуумирования желудка — это вариант на животе или лицом вниз.

1. Лягте на пол животом, ноги прямые, руки вытянуты за голову ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, сжав губы, напрягая и втягивая нижнюю часть живота. Это немного сложнее, чем другие версии.
3. Продолжайте дышать и удерживайте это положение в течение 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 5: Сидя

Вакуум живота сидя считается одним из самых сложных вариантов из-за позиционирования вашего тела и других задействованных стабилизирующих мышц.

1. Сядьте на стул с прямой спиной, ступнями на полу и ладонями на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, сжав губы, напрягая нижнюю часть живота и подтягивая пупок к позвоночнику.
3. Попробуйте нормально дышать и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Резюме

Существует множество способов вакуумирования живота, например, лежа на спине или животе, стоя, стоя на коленях или сидя.

Вакуум желудка в основном воздействует на поперечную мышцу живота, которая является частью вашего кора, и самую глубокую мышцу брюшной стенки (2).

В некоторой степени он также нацелен на внутренние и внешние косые мышцы живота, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельную мышцу (2).

Практикуя вакуум живота, также старайтесь сокращать мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать органы малого таза, обеспечивая удержание мочи и кала и половую функцию (4, 5).

Резюме

Вакуумирование желудка в основном нацелено на поперечную мышцу живота, но также активизирует другие мышцы, такие как косые мышцы, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельные мышцы.

Вакуумирование живота имеет несколько преимуществ (6, 7, 8, 9):

• Может уменьшить боль в спине. Наличие сильного корпуса, включая поперечную мышцу живота, связано с меньшим риском болей в спине.
• Может снизить риск травмы спины. Научившись правильно сокращать мышцы кора, вы сможете снизить риск получения травм при подъеме тяжелых предметов.
• Это поможет сделать вашу талию меньше. Поскольку он обхватывает вашу талию, наличие сильной поперечной мышцы живота может привести к эффекту «стягивания», создавая кажущуюся меньшую талию. Тем не менее, это не избавит вас от жира на животе.
• Помогает тренировать сокращение поперечной мышцы живота. Некоторым людям трудно сокращать глубокие мышцы живота во время других основных упражнений. Регулярная практика вакуума живота может помочь вам лучше познакомиться с этими мышцами и лучше их сокращать.

Резюме

Вакуумирование желудка помогает укрепить поперечную мышцу живота, что может помочь уменьшить боль в спине, риск травмы спины и даже сделать вашу талию меньше.

Упражнение вакуум живота может быть полезно для активации глубокой поперечной мышцы живота. Тем не менее, есть некоторые потенциальные недостатки.

В Интернете есть много видеороликов, в которых людей учат «втягивать» живот, что намного проще, чем вакуумирование желудка. Просто втянув живот, вы не напрягаете поперечную мышцу живота, что делает движение неэффективным.

Кроме того, многие люди считают, что вакуум живота поможет им добиться видимого пресса. В то время как сильная поперечная мышца живота может помочь создать узкую талию, она не может избавиться от жира на животе, что требует дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений.

Он также не может дать вам «шестерку». Чтобы достичь этого, вам нужно тренировать самую поверхностную мышцу живота, известную как прямая мышца живота, и иметь низкий процент жира в организме, который может быть или не быть здоровым для вас.

В конечном счете, упражнение вакуума живота может быть полезным при правильном выполнении. Тем не менее, его следует использовать только в сочетании с комплексной программой упражнений.

Резюме

При правильном выполнении вакуумирование желудка имеет несколько недостатков. Тем не менее, это не даст вам шесть кубиков пресса или не уменьшит жир на животе.

Прежде чем приступить к вакуумированию желудка, примите во внимание следующие полезные советы (2):

• Не втягивайте. Вакуумирование желудка включает в себя сокращение поперечной мышцы живота путем медленного втягивания мышц живота внутрь при сохранении ритма дыхания. Быстрое втягивание живота не сработает и не будет способствовать движению.
• Не горбиться. Наклон вперед или наклон таза приводит к большему сокращению прямой, а не поперечной мышцы живота.
• Не забывайте дышать. Если вы правильно напрягаете поперечную мышцу живота, вы должны дышать, удерживая это положение.
• Используйте свои руки. Положив руки или кончики пальцев на нижнюю часть живота (примерно на дюйм внутрь и вниз от тазовых костей), вы сможете определить, сокращаете ли вы поперечную мышцу живота.
• Помните о других мышцах. Вакуумирование желудка может быть отличным способом укрепить мышцы тазового дна. Когда вы втягиваете живот, обратите внимание и на эти мышцы.

Резюме

Выполняя вакуум живота, не забывайте медленно втягивать нижнюю часть живота внутрь и дышать.

Вакуумирование желудка — популярное упражнение, направленное на работу с самой глубокой мышцей живота, известной как поперечная мышца живота.

Несмотря на странное название, на самом деле это эффективное упражнение, помогающее укрепить поперечную мышцу живота, что многим людям не под силу.

При выполнении вакуума живота убедитесь, что вы правильно напрягаете поперечную мышцу живота, медленно втягивая нижние мышцы живота внутрь. Полезный сигнал — подтянуть пупок к позвоночнику.

Хотя вакуум живота и эффективен, он не творит чудес, не избавит вас от жира на животе и не поможет вам получить шесть кубиков пресса. Скорее, вы можете добавить это упражнение в свой уже здоровый образ жизни, чтобы помочь укрепить свой кор и научиться двигаться более функциональным способом, который защитит и поддержит ваш позвоночник.

Как сделать это правильно

Несмотря на свое название, вакуум желудка не является хирургической процедурой или домашней работой.

На самом деле, это тип сокращения живота, который десятилетиями использовался в физиотерапии и в мире бодибилдинга.

Хотя вакуумирование желудка может помочь укрепить мышцы кора, вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно.

В этой статье рассказывается об упражнении «вакуум живота», о том, как его выполнять, о работе мышц, а также о возможных преимуществах и недостатках.

Упражнение на вакуум живота представляет собой изометрическое сокращение поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота. Это упражнение также известно как вакуумирование желудка, втягивание живота и маневр втягивания живота (ADIM).

Поперечная мышца живота располагается горизонтально (поперечно) вокруг живота, почти как корсет. Его основные функции включают защиту позвоночника, поддержку внутренних органов и внутренностей, а также помощь в изгнании (например, выдохе, мочеиспускании, дефекации) (1, 2, 3).

Поскольку поперечная мышца живота находится глубоко в ядре, некоторым людям может быть трудно сжать ее или даже осознать ее.

Таким образом, упражнение «вакуум живота» было разработано, чтобы помочь людям тренировать сокращение и укрепление поперечной мышцы живота. Когда эта мышца сильнее и вы лучше знаете, как ее использовать, вы сможете лучше защищать и поддерживать свой позвоночник во время упражнений и повседневных движений.

Резюме

Упражнение, известное как «вакуумирование желудка» и «втягивание живота в маневре», направлено на поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота.

Существует множество способов выполнения упражнения «вакуум живота», поэтому найдите тот, который подходит вам лучше всего.

Вариант 1: Лежа (на спине)

Это наиболее известный и изученный вариант упражнения вакуум живота. Для этого вам нужно будет лечь.

1. Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении, колени согнуты, стопы на полу.
2. При желании возьмите два пальца и поместите их на верхнюю часть бедренных костей. Затем переместите их на дюйм (2,54 см) внутрь и на дюйм (2,54 см) вниз. Это может быть полезно для ощущения сокращения поперечной мышцы живота.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, сжав губы (попробуйте представить, что вы медленно выпускаете воздух из шины). На выдохе втяните нижнюю часть живота. Вы должны почувствовать, как поперечная мышца живота сокращается на пальцах. Полезный сигнал — представить, что ваш пупок тянется к задней части позвоночника. Не забывайте при этом сокращать мышцы живота.
4. Продолжайте дышать нормально, удерживая живот втянутым. Вы не должны задерживать дыхание, что является признаком того, что вы не сокращаете поперечную мышцу живота и «втягиваете». Постарайтесь удерживать это положение не менее 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 2: стоя

Вы также можете делать вакуум живота стоя, это еще один популярный способ.

1. Встаньте прямо, руки на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, сжав губы. На выдохе медленно втяните нижнюю часть живота, сокращая мышцы живота.
3. Дышите нормально, удерживая положение не менее 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Совет: некоторые люди считают полезным положить ладонь на нижнюю часть живота, чтобы показать, что живот втягивается внутрь.

Вариант 3: Стоя на коленях (на четвереньках)

Известный как вакуум живота на коленях, он включает в себя стояние на четвереньках. Это немного сложнее, так как вы работаете против силы тяжести.

1. Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра и запястья под плечи. Убедитесь, что ваша спина ровная и находится в нейтральном положении.
2. При желании несколько раз втяните и выдвиньте живот, чтобы привыкнуть к этому положению.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, сжав губы. Во время выдоха медленно втяните нижнюю часть живота (представьте, что ваш пупок тянется к позвоночнику). В этом положении вы также можете представить, как ваш живот подтягивается к потолку.
4. Дышите нормально и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 4: Положение на животе (лицом вниз)

Другой вариант вакуумирования желудка — это вариант на животе или лицом вниз.

1. Лягте на пол животом, ноги прямые, руки вытянуты за голову ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, сжав губы, напрягая и втягивая нижнюю часть живота. Это немного сложнее, чем другие версии.
3. Продолжайте дышать и удерживайте это положение в течение 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Вариант 5: Сидя

Вакуум живота сидя считается одним из самых сложных вариантов из-за позиционирования вашего тела и других задействованных стабилизирующих мышц.

1. Сядьте на стул с прямой спиной, ступнями на полу и ладонями на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните через рот, сжав губы, напрягая нижнюю часть живота и подтягивая пупок к позвоночнику.
3. Попробуйте нормально дышать и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Резюме

Существует множество способов вакуумирования живота, например, лежа на спине или животе, стоя, стоя на коленях или сидя.

Вакуум желудка в основном воздействует на поперечную мышцу живота, которая является частью вашего кора, и самую глубокую мышцу брюшной стенки (2).

В некоторой степени он также нацелен на внутренние и внешние косые мышцы живота, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельную мышцу (2).

Практикуя вакуум живота, также старайтесь сокращать мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать органы малого таза, обеспечивая удержание мочи и кала и половую функцию (4, 5).

Резюме

Вакуумирование желудка в основном нацелено на поперечную мышцу живота, но также активизирует другие мышцы, такие как косые мышцы, мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельные мышцы.

Вакуумирование живота имеет несколько преимуществ (6, 7, 8, 9):

• Может уменьшить боль в спине. Наличие сильного корпуса, включая поперечную мышцу живота, связано с меньшим риском болей в спине.
• Может снизить риск травмы спины. Научившись правильно сокращать мышцы кора, вы сможете снизить риск получения травм при подъеме тяжелых предметов.
• Это поможет сделать вашу талию меньше. Поскольку он обхватывает вашу талию, наличие сильной поперечной мышцы живота может привести к эффекту «стягивания», создавая кажущуюся меньшую талию. Тем не менее, это не избавит вас от жира на животе.
• Помогает тренировать сокращение поперечной мышцы живота. Некоторым людям трудно сокращать глубокие мышцы живота во время других основных упражнений. Регулярная практика вакуума живота может помочь вам лучше познакомиться с этими мышцами и лучше их сокращать.

Резюме

Вакуумирование желудка помогает укрепить поперечную мышцу живота, что может помочь уменьшить боль в спине, риск травмы спины и даже сделать вашу талию меньше.

Упражнение вакуум живота может быть полезно для активации глубокой поперечной мышцы живота. Тем не менее, есть некоторые потенциальные недостатки.

В Интернете есть много видеороликов, в которых людей учат «втягивать» живот, что намного проще, чем вакуумирование желудка. Просто втянув живот, вы не напрягаете поперечную мышцу живота, что делает движение неэффективным.

Кроме того, многие люди считают, что вакуум живота поможет им добиться видимого пресса. В то время как сильная поперечная мышца живота может помочь создать узкую талию, она не может избавиться от жира на животе, что требует дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений.

Он также не может дать вам «шестерку». Чтобы достичь этого, вам нужно тренировать самую поверхностную мышцу живота, известную как прямая мышца живота, и иметь низкий процент жира в организме, который может быть или не быть здоровым для вас.

В конечном счете, упражнение вакуума живота может быть полезным при правильном выполнении. Тем не менее, его следует использовать только в сочетании с комплексной программой упражнений.

Резюме

При правильном выполнении вакуумирование желудка имеет несколько недостатков. Тем не менее, это не даст вам шесть кубиков пресса или не уменьшит жир на животе.

Прежде чем приступить к вакуумированию желудка, примите во внимание следующие полезные советы (2):

• Не втягивайте. Вакуумирование желудка включает в себя сокращение поперечной мышцы живота путем медленного втягивания мышц живота внутрь при сохранении ритма дыхания. Быстрое втягивание живота не сработает и не будет способствовать движению.
• Не горбиться. Наклон вперед или наклон таза приводит к большему сокращению прямой, а не поперечной мышцы живота.
• Не забывайте дышать. Если вы правильно напрягаете поперечную мышцу живота, вы должны дышать, удерживая это положение.
• Используйте свои руки. Положив руки или кончики пальцев на нижнюю часть живота (примерно на дюйм внутрь и вниз от тазовых костей), вы сможете определить, сокращаете ли вы поперечную мышцу живота.
• Помните о других мышцах. Вакуумирование желудка может быть отличным способом укрепить мышцы тазового дна. Когда вы втягиваете живот, обратите внимание и на эти мышцы.

Резюме

Выполняя вакуум живота, не забывайте медленно втягивать нижнюю часть живота внутрь и дышать.

Вакуумирование желудка — популярное упражнение, направленное на работу с самой глубокой мышцей живота, известной как поперечная мышца живота.

Несмотря на странное название, на самом деле это эффективное упражнение, помогающее укрепить поперечную мышцу живота, что многим людям не под силу.

При выполнении вакуума живота убедитесь, что вы правильно напрягаете поперечную мышцу живота, медленно втягивая нижние мышцы живота внутрь. Полезный сигнал — подтянуть пупок к позвоночнику.

Диета анорексичек — диета

1.2k —



Анорексия – опасное для жизни состояние, подразумевающее практически полный отказ от еды. Несложно понять, что диета анорексичек имеет крайне низкую калорийность. Любой из предложенных вариантов не стоит применять без согласования с врачом.