Автор: admin

От кофе толстеют? Что надо знать о калорийности кофейных напитков

Доктора предостерегают: привычка пить кофе на голодный желудок чревата раздражением слизистой желудка и пищевода. Куда полезнее выпить чашечку кофе после еды, поскольку этот волшебный напиток отлично справляется с ролью диджестива — помогает пищеварению. А какую еще опасность таит кофе?

Из чего состоит кофейное зерно

В состав сырых зерен, собранных на кофейных плантациях, входят алкалоиды кофеин и тригонеллин, более тридцати полезных для пищеварения органических кислот (в том числе хлорогеновая, яблочная, лимонная, уксусная и кофейная), белок и минеральные соли. Этот набор веществ, названиями которых не обязательно забивать голову, составляет примерно четверть массы зерна, а остальное приходится на кофейное масло, клетчатку и воду.

В процессе обжарки образуется сложное вещество — кафеоль, с которым связан специфический кофейный аромат, а сахароза в зернах под действием тепла превращается в карамелин, что обеспечивает напитку характерный цвет. Нерастворимые полисахариды частично распадаются на простые и растворимые углеводы.

Покупая молотый кофе, внимательно изучите состав, описанный на упаковке — лучше покупать 100% арабику, хотя это обойдется дороже. Добавка робусты (крепкий кофе низкого качества) и прочих невнятных ингредиентов (вроде молотых каштанов, желудей, всевозможных ароматизаторов и т.п.) снизят цену, но за вкус напитка и возможные последствия для здоровья не поручится никто из продавцов.

Как кофе влияет на организм и лишний вес

Наличию алкалоида под названием кофеин кофе обязан своим возбуждающим, бодрящим действием. Обжарка и варка не влияют на содержание кофеина.

Медиков и химиков прошлых столетий удалось выяснить, что в небольших дозах кофеин возбуждает центральную нервную систему, что вызывает улучшение обмена веществ, ускорение кровообращения и «повышение жизнедеятельности всех тканей организма», по словам немецкого ученого Юстуса фон Либиха. Ускорению метаболизма сопутствует мочегонный эффект, что чревато обезвоживанием при злоупотреблении кофе и недостатке питьевой воды.

Главная сложность в определении разумной нормы кофе — следить за тем, как алкалоид в его составе влияет на выработку гормонов стресса: кортизола и адреналина. Оба гормона производятся надпочечниками, и кофеин бойко стимулирует этот процесс. Если вкратце, задача этих гормонов — пробудить организм на борьбу с возникшей опасностью (адреналин) и сообщить, что в мире вот-вот не останется еды (кортизол). Уровень сахара в крови растет, чтобы обеспечить организм большим количеством энергии, повышаются артериальное давление и частота пульса, чтобы дать больше кислорода мышцам, которые напрягаются, готовясь к действию. Устраивая организму такую встряску с неоправданной частотой, вы легко добьетесь серьезных последствий: от необузданных скачков аппетита/настроения и прибавки в весе до сердечных заболеваний и диабета.

В целом кофеин в совокупности с реакцией нервной системы может привести как к потере веса, так и к его увеличению. Это происходит потому, что инсулин (гормон, отвечающий за накопление жира) сначала преобразует неиспользованную глюкозу из крови в гликоген и будет накапливать ее в мышцах — а все, что останется, превратится в жировые отложения. И потому безопасным для здоровья кофейным рационом  диетологи и терапевты называют 300-400 мг — не более трех чашек.

От чего зависит калорийность кофе

Сам по себе черный кофе — напиток отнюдь не питательный. Калорийность кофе слегка варьируется в зависимости от сорта зерен (в некоторых чуть больше белка), вида обжарки (чем сильнее, тем больше жиров и моносахаров карамелизируется на поверхности), способа приготовления. Тем не менее, все перечисленные факторы неспособны увеличить «жирность» кофе выше 25 ккал на порцию в 200 грамм.

В чашечке ристретто или эспрессо едва наберется 2 калории, в кружке американо — от двух до пяти, а кофе из турки или френч-пресса может дотянуть до 12 калорий, так как готовится дольше, и больше компонентов переходит в воду.

Зная, сколько калорий в чашке кофе, вы можете сделать справедливый и осмотрительный вывод: потолстеть можно не от кофе, а от прочих ингредиентов, добавляемых в горячий (или холодный) напиток.

Вы можете пить сколько угодно натурального кофе без молока и сахара, не опасаясь поправиться, лишь бы это не вредило прочим системам вашего организма. Черный, свежесваренный, несладкий кофе — напиток низкокалорийный и полезный, а при злоупотреблении добавками возрастает риск обзавестись ненужными килограммами.

Как пить кофе, чтобы не поправиться

Наличие сложных органических веществ — танинов — придает кофейному напитку горьковатый привкус, который мы щедро сдабриваем молоком, сливками, мороженым, сгущенкой, ликером, заедаем конфетами, печеньем, плюшками… У кого на что хватает фантазии и вкуса. Все эти приятные компоненты способствуют увеличению калорийности и, следовательно, ведут к набору веса.

В 100 г обезжиренного молока — примерно 33 ккал, в 1,5%-ном — 45, в 2,5% — 55, 3,2% — 62, а в топленом такой же жирности — 80-90. В сливках калорий еще больше: в 100 г 10%-ых сливок — около 120 калорий, 20% — около 240, 35% — более 350. Растительные альтернативы натуральному молоку содержат меньше жиров, но однозначно добавляют вашему кофе калорий по причине углеводного состава.

Что уж говорить про добавку в кофе сахара или сиропа: одна чайная ложка сахарного песка в 5 грамм содержит 25 ккал. Больше — считайте сами. Сироп и мед не менее коварны, имейте в виду. Добавление специй (кардамона, корицы, бадьяна) добавляет вкусу приятных нюансов и не увеличивает калорийность напитка, но может — сюрприз! — стимулировать аппетит.

С другой стороны, если вы придерживаетесь кетодиеты, вам не привыкать к «бронекофе» с щедрой порцией масла и сливок. Сторонники такой системы питания избавляются от лишнего веса по другим принципам, и там вполне уместны жирные (но не сладкие!) добавки в кофе, от которых не толстеют.

Вот краткий список наиболее калорийных способов приготовления кофе, от которых можно поправиться:

• Глясе — кофе с шариком пломбира; погуглите, сколько калорий в сливочном мороженом.

• Раф — кофе на сливках и, как правило, с добавлением сиропа.

• Флэт уайт — «недокапучино» с плоской шапочкой пены готовится на двух шотах эспрессо, а значит, вдвойне стимулирует аппетит.

• Капучино — в шапке пены много молока, а значит — калорий; в овсяном, миндальном, фисташковом — меньше.

• Латте, латте макиато — еще больше молока; и, кстати, кокосовое не уступает по жирности коровьему.

• Моккачино, мокко или шоколадный латте — шот эспрессо с добавлением молока, шоколада и (иногда) взбитых сливок; для информации — в одной чайной ложке шоколада — 22 ккал.

• Кофе по-вьетнамски — со сгущенкой.

• Фрапучино — холодный кофе с молоком и сиропом.

И главный совет: забудьте о растворимом кофе, не имеющем ничего общего с обсуждаемым тут благородным напитком. Калорийность черного порошка или гранул невысока, но дело в том, что кофеина в таком кофе нет, в вкус получившейся жидкости мало кому понравится, потому в кружку добавляют сахар и молоко, или продают это в пакетиках 3 в 1, где вместо натуральных ингредиентов присутствуют химические добавки.

Smirnova Natasha

Теги

• Здоровье
• Диета

От кофе толстеют или худеют?

Большинство людей просто не представляют свой день без чашечки ароматного бодрящего кофе. Этот напиток не только придает силы и поднимает настроение, он один из богатейших источников антиоксидантов, минеральных элементов, алкалоидов, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, выводит из организма вредные вещества.

О пользе кофе написано немало, но многих любителей этого напитка, стремящихся сбросить лишние килограммы, волнует также вопрос: можно ли похудеть с помощью кофе? Мнения по этому вопросу разные: кто-то считает, что этот ароматный напиток стимулирует обмен веществ и помогает стать стройнее, по мнению других – возбуждает аппетит и мешает в процессе избавления от жировых складок.

Содержание

1. Диетические свойства
2. Помощник для занятий спортом
3. Правильный кофе

Диетические свойства

Так можно ли похудеть от кофе? Тем, кто следит за своим весом, стоит знать, что кофе является одной из составляющих диет для похудения. В нем сочетаются два полезных свойства: низкая калорийность и тонизирующее действие. Кофейный напиток отлично приглушает чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Известные кофейные диеты (продолжительность которых не превышает одной недели) представляют собой употребление низкокалорийных продуктов и черного кофе.

Перед тем, как принять решение о строгой кофейной диете, стоит проконсультироваться с врачом, ведь вреда от нее может быть гораздо больше, чем пользы, так как нагрузка на сердце повышается в разы.

Важное составляющее вещество кофейных зерен – кофеин, улучшающий все обменные процессы в организме (в том числе ускоряется липидный обмен, что приводит к сжиганию жировых отложений). Попадая в наш организм, он способствует улучшению концентрации внимания, работоспособности, увеличению активности. Количество кофеина в напитке зависит от его крепости, сорта, способа заваривания. Например, содержание в молотом кофе на чашку составляет 110-180 мг, в растворимом — 60-120 мг.

Кофеин является замечательным мочегонным средством. Но чтобы не нарушить метаболизм, следует регулярно восполнять запас жидкости в организме, так как это является одним из основных условий сжигания жира.

Кстати, кофе сохраняет диуретические свойства в том случае, если пить его не часто. В противном случае, мочегонный эффект пропадает, так как организм привыкает к воздействию кофеина.

Во время диеты, когда идут ограничения в питании, часто снижается работоспособность, замечается внутренняя напряженность и ухудшение настроения. Чашечка ароматного кофейка поможет взбодриться, получить отличный заряд энергии и сил. Но надо учитывать и то, что выпивать более 4-5 чашек в день вредно для организма.

Вред будет не только от вероятной передозировки кофеином, но и доказано, что неумеренное потребление кофейных напитков способствует появлению целлюлита. Примечательно, что наружное применение кофейной гущи – кофейное обертывание против целлюлита принесет пользу в борьбе с этим неприятным явлением.

Помощник для занятий спортом

Да, кофе способствует похудению, но жиры сжигаются лишь тогда, когда вы интенсивно занимаетесь спортом, заставляете свои мышцы работать. Одна чашка американо, выпитая за 1 час до тренировки, поможет организму быть выносливее и при физических нагрузках для выработки энергии использовать именно жиры. Продуктивность каждой тренировки после кофе значительно усиливается, результаты становятся лучше, вес снижается.

Толстеют ли от кофе после тренировки? Доказано, что кофе в сочетании с быстрыми углеводами, выпитый после занятий спортом, помогает организму быстрее восстановиться. Получается, что от этого не полнеют, но и не худеют, а происходит возмещение потерянных калорий. Это важно для тех, кто не поправляется, и занимается спортом лишь для тонуса и поддержания хорошей физической формы.

Не стоит пить кофе и позже, чем за 3 часа до сна: бессонница, возникающее потом желание что-то перекусить – нарушаются все режимы питания, и вопрос о том, толстеют ли от кофе, уже не кажется нелепым. Кстати, учеными доказано, что от недосыпания также возможно набрать килограммы.

Правильный кофе

Очень важно учитывать, с чем мы пьем кофе. Многие добавляют в чашечку большое количество сахара, кто-то улучшает вкус молоком, сливками, медом. К примеру, 2 ч. л. сахара увеличивают калорийность напитка на 50 ккал, то же касается и столовой ложки жирных взбитых сливок, а ложка меда прибавит 67 ккал!

Можно ли поправиться от кофе фраппучино, мокачино или латте? Конечно же, если регулярно пить такие напитки, то лишние сантиметры на талии подтвердят вам это. Несколько чашек капучино в день прибавят столько же калорий, как и полноценный ужин, а порция кофейного напитка с шоколадом и сливками «подарит» 560 ккал!

Полнеют не от кофе, а от всяческих добавок к нему, различной выпечки и бутербродов, съедаемых во время кофепития. Надо отметить, что калорийность чашечки свежезаваренного напитка без сахара (около 9 г молотых зерен) совсем небольшая, не более 2 ккал.

Небольшие рекомендации помогут определиться, как и сколько пить бодрящий напиток, чтобы получить пользу для организма, а не вред:

• выпивайте кофе, желательно, минут через 30 после приема пищи;
• чтобы понизить калории напитка следует не добавлять в него сахар и молоко;
• для большего эффекта лучше отдать предпочтение напитку из молотых кофейных зерен;
• можно встретить информацию, что при похудении хорошо помогает черный кофе натощак, что улучшает обмен веществ. Но здесь стоит соотнести пользу и вред напитка. Дело в том, что кофе натощак раздражает слизистую желудка, а это при частом употреблении может привести к гастриту и другим проблемам с ЖКТ.

Худеют ли от кофе – правда, но только если пить правильный черный диетический кофе (без сахара и сливок) и, конечно же, в пределах нормы.

фото: depositphotos.com/wideonet, Olyina

Вот как ваш кофе заставляет вас набирать вес — ешьте это, а не то

Чашка кофе. Вы уже знаете, что в нем есть заряд кофеина, который взбодрит вас по утрам или заставит вас снова двигаться во время послеобеденного спада. Но он также богат антиоксидантами, которые улучшают здоровье вашего сердца, среди многих преимуществ, которые вы можете получить от этой любимой чашки Джо. Тем не менее, несмотря на всю пользу, которую может принести кофе, ваша привычка к кофе может привести к увеличению веса, даже если вы этого не осознаете.

Несомненно, черный кофе с небольшим количеством молока довольно чистый и позволяет вам легче воспользоваться этими преимуществами. Как только вы начнете заказывать фраппучино, латте со взбитыми сливками и праздничные напитки с леденцами, мятным мокко и тыквенным сиропом, эта полезная чашка джавы станет диетической катастрофой. И вот тогда этот ежедневный напиток становится для вас не таким уж хорошим.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, вот 10 способов, которыми кофе может вызывать увеличение веса. Делая выбор в пользу здорового питания, обязательно попробуйте эти 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Чтобы этого не произошло, лучше всего всегда делать свой заказ простым и ограничивать сладкие сиропы, капли и добавки.

«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавленный сахар до 24 граммов в день для женщин и 36 граммов в день для мужчин, а некоторые напитки больших размеров в кофейнях могут содержать 80 граммов», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор. из Клуб белковых завтраков .

В то время как поклонники кето и палео любят пуленепробиваемый кофе, который содержит кокосовое масло, сливочное масло или масло МСТ, им не хватает углеводов. Таким образом, эти кофейные напитки содержат больше жира и калорий, что может привести к увеличению веса, если вы не принимаете во внимание эти калории.

«Эта жирная бомба может содержать 400-500 калорий, которые по-прежнему учитываются в вашем ежедневном количестве», — говорит Харрис-Пинкус.

Действительно ли необходим венти ?

«Даже такие продукты, как сладкие фраппучино, могут входить в здоровую диету в небольших количествах, где высота составляет 12 унций», — говорит Харрис-Пинкус. Имейте в виду, что напиток со льдом составляет 24 унции, и если вы выберете что-то сладкое, в нем будет слишком много сахара и калорий.

«Выбирайте маленькие или высокие, а большие напитки оставьте для сваренного или холодного кофе», — говорит Харрис-Пинкус.

«Кофе — это не еда», — подчеркивает Харрис-Пинкус. «Белок, клетчатка и продукты — это ключи к здоровой, сбалансированной диете, которая поможет вам чувствовать себя сытым и справиться с чувством голода». И это не то, что вы получите от плохой чашки кофе!

Высококалорийный, сладкий и вызывающий ожирение кофейный напиток может заменить питательную еду, не добавляя необходимые питательные вещества, а также может вызвать резкий скачок уровня сахара, что впоследствии может усилить тягу к еде. И если она минимальна, недостаток калорий может привести к перееданию позже.

Еще один продукт с высоким содержанием сахара, который не приносит вам никакой пользы? Взбитые сливки, согласно Harris-Pincus. Взбитые сливки — это просто лишние калории и не содержат никакой пищи. Кроме того, это возможность добавить кусочки какао, капли и другие сладости поверх взбитых сливок.

Не позволяйте этим, казалось бы, более здоровым вариантам обмануть вас. Спойлер: это плохие новости!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Искусственные подсластители (например, Splenda, Sweet N’ Low и Equal) могут показаться идеальной добавкой с нулевой калорийностью к утреннему напитку; однако люди, которые используют искусственные подсластители, более вероятны. потреблять больше калорий и подвергаться большему риску ожирения по сравнению с теми, кто не использует некалорийные подсластители», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. Искусственные подсластители придают вам вес и могут вызвать у вас тягу к еще конфет.

«Проблема с заказом латте с миндальным молоком или капучино с овсяным молоком в местном кафе заключается в том, что бариста обычно используют ароматизированные версии с добавлением сахара», — говорит Шапиро. «Высокое потребление добавленных сахаров связано с увеличением веса и повышенным риском развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит она. Лучше всего попросить всплеск или сделать дома латте с овсяным молоком, используя несладкую версию.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Взять эти готовые кофейные напитки может показаться более быстрым вариантом, но они не идеальны, поскольку содержат одного крупного виновника. Вы угадали — сахар.

«Возьмите, к примеру, Original Iced Coffee от Dunkin’. Всего одна бутылка содержит 260 калорий и 29 граммов добавленного сахара, что делает этот напиток одним из худших напитков для начала утра», — говорит Шапиро.

Тенденция «Взбитый кофе», возможно, захватила социальные сети, но она не обязательно подходит для диет. И это то, что нужно иметь в виду, когда вы сталкиваетесь с любыми вирусными кофейными тенденциями, которые вы хотите попробовать.

«Эта популярная смесь содержит растворимый кофе, сахар и кипящую воду, залитую цельным молоком со льдом, и хотя у этого кофе может быть прекрасный вкус и изображение, достойное Insta, избыток калорий, жира и сахара в этом напитке это следует учитывать, если вы регулярно этим занимаетесь», — говорит Шапиро.

Мы не можем сказать этого достаточно — вы должны прекратить потягивать фраппучино (это сахарные бомбы!) или холодные сливки, которые часто имеют густую, сладкую начинку.

«Холодное пиво с тыквенным кремом Starbucks может создать у вас [праздничное] настроение, но сливочная холодная пена содержит лишние калории, сахар и искусственные ингредиенты», — говорит Шапиро. Этот напиток, содержащий до 360 калорий, 48 граммов сахара и практически не содержащий белка, обязательно повысит уровень сахара в крови и вскоре после этого вы захотите съесть больше. Пропускать!

Айседора Баум

Айседора Баум — независимый писатель, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги «5-минутная энергия». Подробнее о Isadora

Приводит ли кофе к набору веса? Реальные факты и преимущества

Многие из нас любят начинать день с чашки кофе. Кроме того, бесчисленное количество людей пьют этот освежающий напиток в течение дня. Но знаете ли вы о роли кофеина в похудении? Многие люди утверждают, что кофе заставляет вас набирать вес. Это правда?

Влияет ли кофеин на массу тела? Вам нужно перестать пить кофе и ограничить потребление кофеина, чтобы сбросить лишние килограммы? Узнайте ответы на свои вопросы в статье. Читай дальше.

В этой статье

Прибавляет ли кофе вес? Вот что вам нужно знать

Изображение: Shutterstock

Да, избыточное потребление кофе может привести к увеличению веса. В первую очередь это связано с содержанием в нем кофеина. В среднем человек потребляет около 300 мг кофеина каждый день, главным образом, через кофе, шоколад, безалкогольные напитки, чай и энергетические напитки (1).

Потребление кофеина увеличивается с увеличением порций и более сильной обжаркой. Исследования показывают, что резкое потребление кофеина может повысить уровень сахара в крови и продлить период повышенного уровня сахара (2). Повышенный уровень сахара в крови также может повысить уровень инсулина и кортизола 9.0075 i XЭтот гормон стресса повышает усвоение глюкозы мозгом, уровень сахара в крови и поступление веществ, способствующих восстановлению тканей. уровни, что приводит к низкой метаболической активности и увеличению веса.

Инсулин — это гормон, который регулирует метаболизм углеводов и жиров в организме (3). Повышенный уровень инсулина может сделать клетки менее чувствительными к его сигналам (резистентность к инсулину). Важно, чтобы клетки были чувствительны к инсулину, если вы хотите похудеть или предотвратить накопление калорий. Кофе может снизить чувствительность к инсулину, вызвать увеличение веса и увеличить риск диабета.

Но значит ли это, что вы должны отказаться от кофе, чтобы похудеть? Давайте разбираться.

Связанный: 15 лучших средств для естественного похудения за 2 недели

Нужно ли вам бросить пить кофе, чтобы похудеть?

Нет. Кофе можно пить, если не злоупотреблять им. Ограничьте его потребление примерно до 2-3 чашек в день. Чрезмерное потребление кофе может остановить процесс похудения. Читайте дальше, чтобы понять, как это сделать.

Почему употребление слишком большого количества кофеина может остановить потерю веса

Изображение: Shutterstock

Реакция организма на кофеин зависит от состояния здоровья, массы тела и обмена веществ. Каждый человек усваивает кофеин с разной скоростью.

Люди с более быстрым метаболизмом быстро усваивают содержащиеся в кофе антиоксиданты и выводят их из организма. Но у людей с медленным метаболизмом кофеин задерживается в организме дольше. Это может повысить уровень сахара в крови и может увеличить брюшной жир.

Однако, независимо от того, насколько быстро или медленно ваш организм усваивает кофеин, слишком много кофе может сорвать ваши цели по снижению веса.

Помимо кофеина, другие ингредиенты в вашем кофе также могут привести к увеличению веса. В следующем разделе мы рассмотрим эти ингредиенты и другие причины, по которым кофе может способствовать набору веса.

Связано: Лучшая диета для быстрой потери веса, План диеты, Побочные эффекты

Причины, по которым кофе заставляет вас набирать вес

Изображение: Shutterstock

• Сахарные сиропы и добавки

Кофе с избытком сахарного сиропа или любого другого сладкого ингредиента может добавить калорий

• Большая порция

Большая порция кофе со сладкими ингредиентами может привести к увеличению веса, если употреблять ее каждый день.

• Взбитые сливки

Взбитые сливки могут улучшить вкус кофе, но они также увеличивают количество калорий.

• Подслащенное молоко

Кофе, обогащенный миндальным молоком, овсяным молоком и т. д., содержит много сахара. Кроме того, ароматизированное молоко может содержать добавленный сахар.

• Кофе в бутылках

Кофе в бутылках может быть удобным вариантом, чтобы быстро выпить, но в нем много сахара.

• Полножирное молоко и сахар

Кофе, приготовленный из жирного молока и сахара, намного калорийнее.

Примечание: Не только сахар, но даже количество потребляемого кофеина может повлиять на ваши усилия по снижению веса.

Быстрый совет

Чтобы сократить потребление сахара и придать аромат кофе, посыпьте порошком корицы, неподслащенным соевым молоком, кокосовым молоком и несколькими каплями ванильной эссенции. Вы также можете растопить крошечный квадратик темного шоколада.

Знание верхнего предела потребления кофеина поможет вам наслаждаться кофе, не беспокоясь о наборе веса. Продолжайте читать, чтобы узнать идеальную дозировку кофеина.

Связанный: 25 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

Верхние пределы: идеальная доза кофеина для похудения

Изображение: Shutterstock здоровые взрослые (4). Одна порция (180 мл) сваренного кофе обычно содержит около 100 мг кофеина (5). Вы можете запомнить эти значения, прежде чем выбрать следующую чашку кофе.

Польза от употребления кофе

Изображение: Shutterstock

Исследования показывают, что у тех, кто регулярно пьет кофе, меньше риск развития диабета 2-го типа (6). Более того, содержащийся в нем кофеин помимо повышения уровня адреналина и кортизола в организме стимулирует нервную систему (7), (8), (9).

Потребление кофеина в низких дозах также может помочь освежить ваши чувства, уменьшить беспокойство и поднять настроение (10). Полифенолы, присутствующие в кофе, обладают антиоксидантными свойствами. Эти растительные соединения могут уменьшить воспаление и окислительный стресс ⁱ XНесбалансированное соотношение антиоксидантов и свободных радикалов в организме, повышающее риск сердечных заболеваний и рака. — два фактора, ответственных за возникновение многих заболеваний, включая ожирение (11), (12).

Исследования показывают, что длительное употребление кофе может снизить риск инсульта (умеренно), сердечных заболеваний и некоторых видов рака (13), (14), (15). Кроме того, известно, что этот напиток снижает уровень эстрогена, что может помочь снизить риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе (16).

Потребление кофе также связано с уменьшением риска образования камней в желчном пузыре (17). Кроме того, исследования показывают, что кофеин также может снижать заболеваемость болезнью Паркинсона ^и X. Хроническое заболевание, при котором повреждаются части мозга, поражающие нервную систему и части тела, контролируемые нервами. у здоровых лиц. Он также может замедлить прогрессирование двигательных симптомов у уже пострадавших (18). Исследования также показывают, что более высокое потребление кофе может снизить риск смертности от всех причин. Точно так же умеренное употребление кофе (3 чашки в день) также может снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (19).).

Интересный факт

Самая большая из когда-либо приготовленных чашек кофе имела объем 22 739,14 литров и была занесена в Книгу рекордов Гиннеса 15 июня 2019 года (20).

Хотя умеренное потребление кофе может не привести к увеличению веса, чрезмерное употребление кофе приводит к набору веса. Это связано с тем, что сахарные сиропы, добавки, большие порции, взбитые сливки, подслащенное молоко, жирное молоко и сахар увеличивают калорийность кофе. Однако, если употреблять его в умеренных количествах, кофе может снизить риск развития диабета 2 типа, инсульта и рака. Он также уменьшает воспаление и окислительный стресс. Но эти преимущества связаны с умеренным потреблением кофе, которое составляет от 2 до 3 чашек в день.

Часто задаваемые вопросы

Увеличивает ли вес холодный кофе?

Да. Чрезмерное потребление холодного кофе может привести к увеличению веса, так как холодный кофе может содержать сливки, сахар, кофеин и другие ингредиенты, которые могут способствовать увеличению веса.

Прибавляет ли кофе вес воды?

Нет, кофе не увеличивает вес воды.

Сливки для кофе заставят меня набрать вес?

Да. Чрезмерное потребление кофейных сливок может привести к набору веса.

Ключевые выводы

• Чрезмерное потребление кофе может привести к увеличению веса из-за содержания в нем кофеина.
• Однако сократите потребление кофе до 2-3 чашек в день, чтобы похудеть.
• Кофеин удерживает в системах медленного метаболизма, повышая уровень сахара в крови, инсулина и брюшного жира.
• Кофеин в умеренных количествах стимулирует нервную систему, снижает тревогу и снижает вероятность возникновения определенных заболеваний.

Ссылки:

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Острый прием кофеина снижает чувствительность к инсулину у здоровых людей: систематический обзор и метаанализ
   острое потребление кофеина на чувствительность к инсулину и гликемический контроль у людей с диабетом
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28935543/
2. Гормональные взаимодействия в углеводном обмене
   https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/821893/
3. Безопасность проглатываемого кофеина: комплексный обзор
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/pmc5445139/
4. 1111 Caffeine: Cognative or Conicer or Conicer or Cokfein Лекарство?
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4462044/
5. Кофе снижает риск развития диабета 2 типа?: систематический обзор
   https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/22497654/
6. Кофеин
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
7. Реакция кортизола на психический стресс, упражнения и прием пищи после приема кофеина у мужчин и женщин
   https://www. ncbi.nlm.nih .gov/labs/pmc/articles/PMC2249754/
8. Кофеин: усилитель когнитивной и физической работоспособности или психотропный препарат?
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4462044/
9. Потребление кофеина и самооценка стрессовой тревожности и депрессии у детей средней школы
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4668773/
10. Оказывают ли полифенолы кофе профилактическое действие на эндотелиальные дисфункции, связанные с метаболическим синдромом? Оценка текущих данных
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29401716/
11. Окислительный стресс при ожирении: критический компонент болезней человека
    https://www.ncbi.nlm. nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4307252/
12. Потребление кофе и риск инсульта у женщин
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2729465/
13. Долгосрочное потребление кофе и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы проспективные когортные исследования
    https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/24201300/
14. Употребление кофе и риск рака: общий обзор мета-анализов обсервационных исследований
    https://www.ncbi. nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7003434/
15. Высокое потребление кофе, но не кофеина, связано со снижением риска развития рака молочной железы в постменопаузальном и отрицательном рецепторах эстрогена без изменения эффекта в зависимости от генотипа CYP1A2
    метаанализ: потребление кофе и риск развития желчнокаменной болезни
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26198295/
16. Влияние кофеина на риск и прогрессирование болезни Паркинсона: метаанализ
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7353179/
17. Потребление кофе и риск смертности от всех и конкретных причин среди населения Кореи
    https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895098/
18. Самая большая чашка кофе
    https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/largest-cup-of-coffee

Следующие две вкладки меняют содержимое ниже.

Что такое аппендицит и как его определить

Елена Чудная

изучила аппендицит

Профиль автора

Я всегда боялась, что однажды у меня случится аппендицит, но никто не поймет, что это именно он.

Аппендицит может застать в любой момент, поэтому боль в правом боку у меня всегда вызывала опасения. Этот страх формировался с детства. Помню, бабушка говорила, что если часто грызть семечки и есть виноград целиком с косточками, то будет аппендицит — такая сильная боль в животе.

Когда в юности у меня из-за месячных невыносимо заболел живот, врач скорой помощи строго наказал не принимать до приезда бригады обезболивающие, иначе сложно будет определить аппендицит. О том, что это заболевание смертельно опасно, я узнала пятью годами позже, когда старшему брату едва успели удалить аппендикс. До этого он три дня пытался заглушить боль обезболивающими и чуть не умер от перитонита.

Чтобы не бояться того, чего может даже не произойти, я решила изучить это заболевание, понять алгоритм действий при подозрении на аппендицит и заодно избавиться от популярных заблуждений о маленьком, но столь коварном отростке.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое аппендицит

Аппендицит — это острое воспаление аппендикса, червеобразного отростка слепой кишки, который обычно находится в нижней правой части живота, длиной 4—10 см и 5—7 мм в диаметре. Стенки аппендикса выделяют слизь, которая стекает в кишечник. Если отток заблокируется, возникнет переполнение аппендикса слизистым секретом, в котором начнут развиваться патогенные микроорганизмы, повысится внутреннее давление, и все это приведет к воспалению.

Острый аппендицит бывает нескольких видов:

1. Катаральный, при котором воспаляется лишь слизистая оболочка аппендикса.
2. Гнойный, или флегмонозный, когда воспаление охватывает всю толщину стенки аппендикса и он увеличивается в размерах.
3. Гангренозный, при котором происходит обширный некроз стенок аппендикса, начинает развиваться перитонит.
4. Перфоративный, когда в стенке отростка образуется отверстие, через которое гнойное содержимое может попасть в брюшную полость.

Единственный способ лечения аппендицита — удаление воспаленного отростка с помощью классической полостной или лапароскопической операции через небольшие проколы. Если быстро не получить медицинскую помощь, стенки аппендикса могут разорваться, что приведет к развитию смертельных осложнений: перитониту, то есть воспалению брюшины, и сепсису, при котором инфекция попадает в кровь и распространяется по всему организму.

Сообщество 08.02.22

Что делать, если скорая не приезжает на вызов?

Как лечиться эффективно и недорого

Лучшие материалы о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение, — в вашей почте дважды в месяц по четвергам. Бесплатно

Кто в группе риска по аппендициту

Воспаление аппендикса может случиться у любого человека и в любом возрасте, но, согласно статистике Общероссийской общественной ассоциации хирургов и эндоскопических хирургов, чаще в больницу попадают пациенты в возрасте 10—30 лет. Впрочем, за последние годы в этой возрастной группе заболеваемость снизилась на 4,6%, а в группе пациентов 30—69 лет увеличилась на 6,3%. Частота острого аппендицита составляет 4—5 случаев на 1000 человек в год, среди беременных — один случай на 1000—2000 беременных.

Острый аппендицит у взрослых — Российское общество хирургов

У детей острый аппендицит крайне редко бывает в грудном возрасте, а на возраст 10—12 лет приходится до 80% всех детских случаев. Общая заболеваемость составляет 3—6 на 1000 детей. Летальность при аппендиците — 0,11—0,15%, то есть умирает 1—2 человека из 1000 заболевших.

/list/ambulance-kids/

«Всем родителям нужны навыки первой помощи»: врач детской неотложки Дмитрий Молодой

Почему аппендицит вообще случается

Долгое время существовало мнение, что аппендикс — бесполезный рудиментарный орган. Но в 30-х годах прошлого века выяснилось, что это не так: ученые обнаружили в его стенке обилие лимфоидной ткани, которая формирует иммунную систему. Оказалось, что отросток выполняет определенные функции в организме: секреторную, эндокринную и иммунную. То есть защищает желудочно-кишечный тракт от инфекций, предупреждает процессы гниения в толстой кишке.

Конкретной причины воспаления аппендикса нет, но с помощью исследований выявили несколько факторов, которые к этому приводят.

Запоры и снижение перистальтики кишечника из-за низкого содержания клетчатки в рационе могут привести к закупорке просвета аппендикса.

Перегибы и излишняя подвижность отростка часто встречается у детей. Перегибы также случаются на фоне различных заболеваний органов брюшной полости.

Воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта нередко приводят к активации кишечной флоры и нарушению барьерной функции слизистой аппендикса.

Заболевания сосудов вызывают плохое кровоснабжение слепой кишки.

Травмы живота и крайне редко инородные тела, опухоли и паразиты тоже могут привести к воспалению.

Будет ли аппендицит, если есть косточки и грызть семечки

Этой страшилке по меньшей мере полтора века, потому что еще в 1896 году эту гипотезу пытались проверить американские врачи. Они предположили, что если виноградные косточки вызывают аппендицит, то в сезон сбора винограда число госпитализаций должно вырасти. Но исследование показало обратное: в сезон сбора урожая становилось даже меньше аппендицитов. Из этого наблюдения ученые сделали вывод, что косточки и семечки, наоборот, дают положительный эффект: они богаты клетчаткой, которая стимулируют пищеварение.

Известны случаи, когда часть косточки действительно перекрывала проход в аппендикс. Но подобное происходит очень редко — например, среди 518 пациентов с аппендицитом, которых изучали непальские врачи, ни одного такого случая не было, а блокада аппендикса стала причиной воспаления лишь у 12 человек.

/watermelon-seeds/

Говорят, если глотать арбузные косточки, будет аппендицит. Правда?

Как понять, что это аппендицит и пора звонить в скорую

Аппендицит всегда случается неожиданно и сразу в острой фазе. Главный и первостепенный симптом — боль в животе, которая постепенно локализуется в правом нижнем углу живота. Она то стихает, то становится постоянной, усиливаясь при кашле и резких движениях.

Сложность диагностики аппендицита состоит в том, что боль бывает разной в зависимости от возраста человека и положения аппендикса: в брюшной полости он может быть ближе к тазу или между петлями кишечника, за печенью или толстой кишкой. Беременной женщине может казаться, что боль идет от верхней части живота, потому что из-за плода аппендикс находится выше.

Кроме того, аппендицит легко спутать с другими заболеваниями органов брюшной полости, поскольку сильная боль в животе может быть при синдроме раздраженного кишечника, гастроэнтерите, инфекции мочевого пузыря, болезни Крона, язвенном колите и других заболеваниях. У женщин сильная боль внизу живота бывает вызвана менструацией, апоплексией яичника, внематочной беременностью или воспалением органов малого таза.

/crohn-disease/

Что такое болезнь Крона и сколько стоит ее лечить

Есть также несколько симптомов, которые характерны для боли именно при остром аппендиците:

• симптом Кохера — Волковича, при котором боль через два-три часа после начала приступа переходит из подреберной области в правую подвздошную;
• симптом Щеткина — Блюмберга, для определения которого медленно надавливают пальцами на переднюю брюшную стенку и через пять секунд быстро отпускают. При остром аппендиците пациент ощутит резкую боль;
• симптом Ортнера — Ситковского — Отта, когда у пациента нарастает боль в правой подвздошной области в момент поворота со спины на левый бок. А стихает в позе лежа на боку с подтянутыми к животу коленями;
• симптом Образцова, при котором пациент в положении лежа на спине с поднятой выпрямленной правой ногой, испытывает резкое усиление боли в момент надавливания на живот в правой подвздошной области. Либо боль усиливается, если в положении стоя поднять правую ногу.

Если боль в животе невыносимая, лучше не гадать о ее причине, а сразу вызывать скорую помощь. При этом кроме боли при аппендиците бывают и другие симптомы, появляющиеся обычно в течение первых суток: тошнота и рвота, сухость во рту, диарея или запор, температура до 38° C, которая повышается по мере усиления воспаления.

До приезда скорой нельзя прикладывать к животу теплую грелку, а также принимать обезболивающие: они затрудняют диагностику при пальпации, то есть ощупывании живота. Врачи не рекомендуют активно двигаться, так как физическая нагрузка может спровоцировать разрыв аппендикса. Не стоит также есть и пить, чтобы в случае срочной операции не произошло перехода содержимого из желудка в пищевод или верхние дыхательные пути.

/ibs/

Что такое синдром раздраженного кишечника и как его лечить

Врачи скорой принимают решение о госпитализации с учетом наличия воспаления, описанных выше симптомов и «проблемы» в животе, которая не разрешается. Задача бригады — не установить диагноз, а не пропустить катастрофу: если есть хоть малейшее подозрение на «острый живот», пациента направят в стационар.

Как диагностируется аппендицит в стационаре

Игорь Быков

к. м. н., хирург сети клиник «Атлас»

Симптомы аппендицита не всегда представляют классическую клиническую картину заболевания. Диагноз «аппендицит», по сути, диагноз динамического наблюдения. То есть если у врача скорой нет полной уверенности в диагнозе, пациента все равно отвезут в хирургический стационар. За его состоянием будут наблюдать в течение суток.

Кроме сбора жалоб и осмотра также берутся общие анализы крови и мочи, проводится УЗИ, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография при необходимости. Врач может назначить диагностическую лапароскопию, когда через надрез в брюшной стенке вводится камера, при помощи которой производится прямой осмотр аппендикса.

Во время динамического наблюдения за пациентом всегда назначают терапию, направленную на уменьшение воспаления, в том числе антибиотики. Если на фоне терапии симптомы уходят, а показатели крови остаются в пределах референсных значений, то диагноз склоняется в пользу кишечной колики, а не аппендицита.

Также бывает так называемый хронический аппендицит, когда у пациента неоднократно предполагается острый аппендицит, он несколько раз поступает в стационар, проходит консервативную терапию, острая ситуация разрешается и операция не проводится. В таких случаях для подтверждения диагноза «хронический аппендицит» в отсроченном периоде делают ирригографию — рентгенологическое исследование толстой кишки и червеобразного отростка с контрастным препаратом. Если диагноз подтверждается, появляются показания к плановой операции по удалению аппендикса.

Как часто ставят ошибочный диагноз

Ошибочный диагноз приводит либо к напрасной операции, либо к развитию смертельно опасных осложнений. Согласно исследованию, опубликованному в научно-практическом журнале «Хирургия», в России в 2020 году зафиксировано 259 летальных исходов из 150 393 госпитализированных пациентов с острым аппендицитом. Среди скончавшихся — преимущественно люди старше 62 лет.

Основная причина развития осложнений и смертей — несвоевременная госпитализация: позднее обращение за медицинской помощью и самолечение. Так, неправильный диагноз был изначально поставлен 11 погибшим, задержка операции свыше 12 часов — у 26 человек, пропущено послеоперационное осложнение — у 10 человек, двоим операцию не провели вовсе. Но с учетом общего количества операций смертность соответствует общемировой: получается, что в России риск умереть от аппендицита меньше чем 1 к 100 000.

Летальность при остром аппендиците в России — научно-практический журнал «Хирургия»

Какие существуют методы удаления аппендикса

Классическая полостная аппендэктомия проводится под наркозом и длится 40—50 минут. Хирург делает косой надрез 6—8 см в правой подвздошной области, выводит правую половину толстой кишки и путем ее перебора находит червеобразный отросток. После операции остается тонкий рубец от шва примерно 3 см.

Лапароскопическая аппендэктомия — это малоинвазивная и менее травматичная методика, поскольку выполняется через три небольших прокола в брюшной стенке. При этом у хирурга есть возможность провести ревизию брюшной полости с помощью введенной камеры. После таких операций остаются практически незаметные рубцы 0,5—1 см. Существуют также однопортовые инструменты, позволяющие делать всего один прокол.

/oms-surgery/

Как сделать в Москве операцию по полису ОМС

Транслюминальная аппендэктомия — пока мало где практикуемая операция по технологии NOTES, Natural Orifice Transluminal Endoscopic Surgery, при которой инструменты вводят через естественные отверстия, например через влагалище и прокол в его своде. Преимущество такой операции — в отсутствии косметических дефектов, быстром выздоровлении и сокращении сроков реабилитации.

Если разрыв аппендикса уже произошел и развивается перитонит, понадобится более сложная операция — срединная лапаротомия с промыванием брюшной полости, которое проводят с помощью дренажных приспособлений. После операции пациенту назначают курс антибиотиков широкого спектра действия.

Лапароскопическое удаление аппендикса меньше травмирует ткани Лапароскопическое удаление аппендикса меньше травмирует ткани Спустя несколько лет шрам после неосложненной классической полостной аппендэктомии будет практически незаметен

Как проходит аппендэктомия

Игорь Быков

к. м. н., хирург сети клиник «Атлас»

Перед началом операции проводится медикаментозная подготовка к анестезии и операции по назначению хирурга и анестезиолога. С передней брюшной стенки пациенту удаляют волосы.

В операционной больного вводят в эндотрахеальный наркоз. Когда пациент засыпает, функция его дыхания контролируется специальным аппаратом искусственной вентиляции легких.

Инструмент вводится в брюшную полость, с помощью него идентифицируется отросток и его состояние. Затем пересекаются сосуды, которые его питают, а также основание самого отростка. Затем его перевязывают или прошивают.

Далее хирург удаляет отросток из брюшной полости и закрывает послеоперационную рану. Обычно накладывается косметический шов с саморассасывающимся шовным материалом.

При неосложненном течении аппендицита пациент находится в стационаре 3—5 дней. В течение 1—2 месяцев пациент должен придерживаться простых ограничений.

Сколько стоит аппендэктомия

Аппендэктомия относится к экстренной медицинской помощи и оказывается всем пациентам бесплатно, даже если нет полиса ОМС. Бригада скорой помощи отвезет вас в одну из государственных клиник, которые имеют лицензию на абдоминальную хирургию. Скорая помощь может отвезти и в частную клинику, если у нее есть государственно-частное партнерство, по которому она оказывает определенные медицинские услуги в рамках действия системы ОМС.

Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи — Министерство здравоохранения РФ 

Какую вам сделают операцию, полостную или лапароскопическую, зависит от медицинских показаний, технического оснащения клиники и профессиональной подготовки врача. В большинстве случаев, если не имеется противопоказаний, хирурги прибегают к лапароскопической операции, поскольку это малоинвазивное и менее травматичное вмешательство.

В частный медцентр можно попасть по полису ДМС или по договору на медицинское обслуживание в конкретной клинике. В этих случаях нужно сначала позвонить в свою страховую компанию или клинику и согласовать с ними госпитализацию, а затем вызывать скорую помощь — в некоторых случаях страховка покрывает даже частную скорую помощь.

/dms-korporat/

Как грамотно пользоваться корпоративным ДМС

Кроме этого, вы можете выбрать частную клинику, которой доверяете, и в случае подтвержденного аппендицита сделать там операцию за свой счет. На сайте-агрегаторе «Напоправку» я нашла 71 клинику, где проводят аппендэктомию. Стоимость операции варьируется от 22 000 до 300 000 Р в зависимости от методики. Я позвонила в пару клиник, чтобы узнать, как можно попасть к ним с подозрением на аппендицит.

Зайдя на официальный сайт первой же в списке «Он-клиник на Таганской», аппендэктомию в их прейскуранте я не обнаружила. По телефону администратор подтвердила, что операции по удалению аппендикса у них проводятся: полостная стоит 40 000—57 000 Р, лапароскопическая — 57 700 Р. Дополнительно придется заплатить за анестезию, обследования и палату. Самое интересное, что скорой помощи у них нет и приехать на консультацию к хирургу я должна самостоятельно, после 16 часов! И это несмотря на сильную нарастающую боль в животе и общее недомогание, которые бывают при аппендиците.

Судя по неосведомленности администратора и ее предложению «все узнать и перезвонить», я поняла, что аппендэктомию в этой клинике фактически не делают. Мне также пообещали, что, если хирург определит аппендицит, они могут вызвать скорую помощь, чтобы отправить в государственную больницу на операцию, которые поставлены там на поток.

Затем я позвонила в АО «Медицина». Оказалось, что цены на аппендэктомию, озвученные администратором, кардинально отличаются от тех, что представлены на официальном сайте. Операция обойдется в 265 700 Р вместо 180 500 Р, как указано на сайте, плюс вызов скорой помощи — 18 500 Р, стандартная палата — 22 700 Р в сутки.

/list/private-medicine/

«Медуслуги не могут стоить дешево»: 15 вопросов директору частной клиники Алексею Парамонову

Получается, что в обеих клиниках конечную стоимость медицинской помощи я узнаю только при выписке. Подозреваю, что и в других частных медицинских учреждениях дела с аппендэктомией обстоят так же, поэтому, если вы боитесь перспективы оказаться в государственной операционной, подумайте о хорошей финансовой подушке для таких случаев или оформите страховку, включающую экстренную госпитализацию.

На сайте «Напоправку» в списке частных клиник, где делают аппендэктомию, я выбрала первую же и обратилась туда за помощью. Источник: napopravku.ru Прейскурант на аппендэктомию на сайте клиники АО «Медицина». Операции за 265 700 Р здесь нет. Источник: medicina.ru

Запомнить

1. Аппендицит не связан с неправильным питанием, проглатыванием семечек или косточек, это заболевание может возникнуть у человека любого возраста и пола, хотя чаще встречается у молодых людей.
2. Воспаление аппендикса может нарастать стремительно, а перитонит может начать развиваться уже в первые сутки, поэтому, где бы вы ни находились, нужно срочно искать способ добраться до больницы.
3. Не пытайтесь заглушить сильную боль в животе обезболивающими, лучше вызовите скорую помощь и согласитесь на госпитализацию, даже если у врача есть сомнения в точности диагноза.
4. Помните, что экстренную открытую или лапароскопическую операцию по удалению воспаленного аппендикса в государственной клинике вам должны провести бесплатно.
5. Аппендэктомию можно сделать в частной клинике по ДМС или за свой счет, но заранее узнать стоимость лечения будет сложно.

У вас тоже была болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей

Рассказать

Признаки аппендицита у взрослых и детей — Smart Medical Center

Статья

Аппендикс — это придаток слепой кишки размером примерно 8 см, который является частью пищеварительной системы и играет роль в иммунной защите организма. На сегодняшний день его функции не изучены полностью. Есть мнение, что он является резервуаром полезной микрофлоры кишечника. Как и любая часть кишечника, аппендикс вырабатывает кишечный сок, однако в небольшом количестве. Именно поэтому долгое время считалось, что аппендикс — это «ошибка природы» и не нужен в организме человека, из-за чего его часто удаляли даже без видимых причин. При всем при этом аппендикс также является частью иммунной системы, и его удаление может быть обоснованным только при остром воспалении.

Причины аппендицита

Интересно, но медики до сих пор не могут четко установить причину воспаления аппендикса.

• В некоторых случаях аппендицит может быть вызван снижением иммунитета.
• Иногда причиной становятся гельминты или же остатки непереваренной пищи и инородные тела, которые попали в аппендикс.
• Бурлит мнение, что люди, имеющие хронические проблемы, например, аденоиды, ангину, кариес, частые простуды, более склонны получить воспаление аппендикса. Это объясняется тем, что лимфоидная ткань придатка пытается подключиться к борьбе с хронической инфекцией, в результате чего часть удара берет на себя, что и вызывает развитие аппендицита.

Как распознать аппендицит?

• Резкая боль в животе. Обычно это первый и самый главный симптом. Часто боль бывает невыносимой, а напряжение мышц только ее увеличивает. Боль может начинаться в желудке и переходить в нижнюю правую часть живота — такое изменение локации боли лучше всего характеризует воспаление аппендикса.
• Тошнота, головокружение. Почти в 90% случаях аппендицит сопровождается тошнотой, головокружением, а иногда и рвотой. Однако в этом случае после рвоты не приходит облегчение.
• Повышение температуры и головокружение. Как правило, температура не поднимается выше 37.5-38 ° C и вызывает слабость.

О аппендиците также сигнализируют потеря аппетита, избыточное газообразование в кишечнике, нарушение стула. Важно понимать, что стоит вызвать скорую или обратиться к врачу-терапевту, чтобы подтвердить диагноз, ведь своевременная диагностика очень важна. Несвоевременное обращение за медицинской помощью может привести к осложнениям, например, перитониту.

Аппендицит у ребенка

Если аппендицит появляется у ребенка, то он будет жаловаться на боль в животе. Чаще всего боль появляется в области пупка, а затем, но не всегда, переходит в правый бок. Ребенок отказывается от еды, у него снижается активность, появляется беспокойство, плач, плохой сон. Ребенок может не давать осматривать себя, ему больно лежать на правом боку и он подтягивает к себе правую ножку.

Когда стоит вызвать скорую помощь?

Немедленно вызвать скорую помощь необходимо, если вы подозреваете острый аппендицит и есть явные его симптомы. 

Ожидая скорую помощь, ни в коем случае нельзя:

• принимать обезболивающие препараты — это может помешать врачу поставить правильный диагноз и определить степень поражения организма;
• есть и пить — разрешается несколько глотков воды;
• прикладывать грелку к месту поражения — тепло может только усилить процесс воспаления.

Все, что вы можете сделать в ожидании скорой, — лечь на правый бок и положить холодный компресс.

Запишитесь к врачу-терапевту или педиатру, если вас или вашего ребенка беспокоят боли в животе, вы потеряли аппетит или чувствуете тошноту — все это может сигнализировать о более серьезной проблеме. Звоните по телефону (067) 127-03-03, (044) 490-25-03 или заполните форму на сайте.

Смежные направления:

• Терапия
• Педиатрия

Ранние симптомы, причины, локализация боли, хирургия, восстановление

Автор: WebMD Редакторы

• Что такое аппендицит?
• Где ваше приложение?
• Что вызывает аппендицит?
• Каковы симптомы аппендицита?
• Как диагностируется аппендицит?
• Что такое лечение аппендицита?
• Что ожидать во время аппендэктомии
• Осложнения аппендицита
• Профилактика аппендицита
• Подробнее

Аппендицит — это воспаление аппендикса. Это неотложная медицинская помощь, которая почти всегда требует скорейшей операции по удалению аппендикса. К счастью, вы можете прекрасно жить и без него.

Эта трубка ткани длиной 3 1/2 дюйма выходит из толстой кишки в нижней правой части тела. Аппендикс имеет специализированную ткань, которая может вырабатывать антитела, но никто точно не знает, какова его функция.

В США каждый 20-й человек в какой-то момент своей жизни заболевает аппендицитом. Хотя аппендицит может развиться в любом возрасте, он редко встречается у детей младше 2 лет. Чаще всего он поражает людей в возрасте от 10 до 30 лет. внутри вас, чего там быть не должно), или рак. Закупорка также может быть результатом инфекции, поскольку аппендикс может набухнуть в ответ на любую инфекцию в организме.

К классическим симптомам аппендицита относятся:

• Боль в нижней правой части живота или боль в области пупка, которая смещается вниз. Обычно это первый признак.
• Потеря аппетита
• Тошнота и рвота вскоре после появления болей в животе
• Вздутие живота
• Лихорадка 99-102 F включают:
  • Тусклый или острая боль в верхней или нижней части живота, спине или задней части
  • Болезненное или затрудненное мочеиспускание
  • Рвота до появления болей в животе
  • Сильные спазмы
  • Запор или диарея с газами

  Если у вас есть какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу. Важна своевременная диагностика и лечение. Не ешьте, не пейте и не используйте обезболивающие, антациды, слабительные или грелки.

  Диагностика аппендицита может быть непростой задачей. Симптомы часто неясны или похожи на симптомы других заболеваний, включая проблемы с желчным пузырем, инфекции мочевого пузыря или мочевыводящих путей, болезнь Крона, гастрит, камни в почках, кишечные инфекции и проблемы с яичниками.

  Эти анализы могут помочь в диагностике аппендицита:

  • Осмотр брюшной полости на наличие воспаления
  • Анализ мочи (мочи) для исключения инфекции мочевыводящих путей
  • Ректальное исследование
  • Анализ крови инфекция
  • КТ
  • УЗИ

  Аппендицит почти всегда лечится как неотложная помощь. Операция по удалению аппендикса, называемая аппендэктомией, является стандартным методом лечения почти всех случаев аппендицита.

  Как правило, если ваш врач подозревает, что у вас аппендицит, он быстро удалит его, чтобы избежать разрыва. Если у вас абсцесс, вам могут назначить две процедуры: одну для дренирования гноя и жидкости из абсцесса, а вторую — для удаления аппендикса. Но некоторые исследования показывают, что лечение острого аппендицита антибиотиками может помочь вам избежать хирургического вмешательства.

  Перед удалением аппендикса вы будете принимать антибиотики для борьбы с инфекцией. Обычно вам делают общую анестезию, то есть вы будете спать во время процедуры. Врач удаляет ваш аппендикс через надрез длиной 4 дюйма или с помощью устройства, называемого лапароскопом (тонкий инструмент, похожий на телескоп, который позволяет им заглянуть внутрь вашего живота). Эта процедура называется лапароскопией. Если у вас перитонит, хирург также очистит ваш живот и удалит гной.

  Вы можете вставать и двигаться в течение 12 часов после операции. Вы сможете вернуться к своему обычному распорядку через 2-3 недели. Если у вас была лапароскопия, восстановление происходит быстрее.

  После аппендэктомии обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • Неконтролируемая рвота
  • Усиление болей в животе
  • Головокружение/чувство обморока
  • Кровь в рвоте или моче покраснение там, где ваш врач врезался в ваш живот
  • Лихорадка
  • Гной в ране

  Если не лечить, воспаленный аппендикс лопнет, выливая бактерии и мусор в брюшную полость, центральную часть вашего тела, которая содержит печень, желудок и кишечник. Это может привести к перитониту, серьезному воспалению слизистой оболочки брюшной полости (брюшины). Он может быть смертельным, если его быстро не лечить сильными антибиотиками и хирургическим вмешательством по удалению гноя.

  Иногда абсцесс формируется вне воспаленного аппендикса. Затем рубцовая ткань «отгораживает» аппендикс от остальных органов. Это препятствует распространению инфекции. Но абсцесс аппендикса может разорваться и привести к перитониту.

  Невозможно предотвратить аппендицит. Но это может быть менее распространено у людей, которые едят продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи.

  Top Picks

  Ранние симптомы, причины, локализация боли, Хирургия, восстановление

  Автор: WebMD Редакторы

  • Что такое аппендицит?
  • Где ваше приложение?
  • Что вызывает аппендицит?
  • Каковы симптомы аппендицита?
  • Как диагностируется аппендицит?
  • Что такое лечение аппендицита?
  • Что ожидать во время аппендэктомии
  • Осложнения аппендицита
  • Профилактика аппендицита
  • Подробнее

  Аппендицит — это воспаление аппендикса. Это неотложная медицинская помощь, которая почти всегда требует скорейшей операции по удалению аппендикса. К счастью, вы можете прекрасно жить и без него.

  Эта трубка ткани длиной 3 1/2 дюйма выходит из толстой кишки в нижней правой части тела. Аппендикс имеет специализированную ткань, которая может вырабатывать антитела, но никто точно не знает, какова его функция.

  В США каждый 20-й человек в какой-то момент своей жизни заболевает аппендицитом. Хотя аппендицит может развиться в любом возрасте, он редко встречается у детей младше 2 лет. Чаще всего он поражает людей в возрасте от 10 до 30 лет. внутри вас, чего там быть не должно), или рак. Закупорка также может быть результатом инфекции, поскольку аппендикс может набухнуть в ответ на любую инфекцию в организме.

  К классическим симптомам аппендицита относятся:

  • Боль в нижней правой части живота или боль в области пупка, которая смещается вниз. Обычно это первый признак.
  • Потеря аппетита
  • Тошнота и рвота вскоре после появления болей в животе
  • Вздутие живота
  • Лихорадка 99-102 F включают:
    • Тусклый или острая боль в верхней или нижней части живота, спине или задней части
    • Болезненное или затрудненное мочеиспускание
    • Рвота до появления болей в животе
    • Сильные спазмы
    • Запор или диарея с газами

    Если у вас есть какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу. Важна своевременная диагностика и лечение. Не ешьте, не пейте и не используйте обезболивающие, антациды, слабительные или грелки.

    Диагностика аппендицита может быть непростой задачей. Симптомы часто неясны или похожи на симптомы других заболеваний, включая проблемы с желчным пузырем, инфекции мочевого пузыря или мочевыводящих путей, болезнь Крона, гастрит, камни в почках, кишечные инфекции и проблемы с яичниками.

    Эти анализы могут помочь в диагностике аппендицита:

    • Осмотр брюшной полости на наличие воспаления
    • Анализ мочи (мочи) для исключения инфекции мочевыводящих путей
    • Ректальное исследование
    • Анализ крови инфекция
    • КТ
    • УЗИ

    Аппендицит почти всегда лечится как неотложная помощь. Операция по удалению аппендикса, называемая аппендэктомией, является стандартным методом лечения почти всех случаев аппендицита.

    Как правило, если ваш врач подозревает, что у вас аппендицит, он быстро удалит его, чтобы избежать разрыва. Если у вас абсцесс, вам могут назначить две процедуры: одну для дренирования гноя и жидкости из абсцесса, а вторую — для удаления аппендикса. Но некоторые исследования показывают, что лечение острого аппендицита антибиотиками может помочь вам избежать хирургического вмешательства.

    Перед удалением аппендикса вы будете принимать антибиотики для борьбы с инфекцией. Обычно вам делают общую анестезию, то есть вы будете спать во время процедуры. Врач удаляет ваш аппендикс через надрез длиной 4 дюйма или с помощью устройства, называемого лапароскопом (тонкий инструмент, похожий на телескоп, который позволяет им заглянуть внутрь вашего живота). Эта процедура называется лапароскопией. Если у вас перитонит, хирург также очистит ваш живот и удалит гной.

    Вы можете вставать и двигаться в течение 12 часов после операции. Вы сможете вернуться к своему обычному распорядку через 2-3 недели. Если у вас была лапароскопия, восстановление происходит быстрее.

    После аппендэктомии обратитесь к врачу, если у вас есть:

    • Неконтролируемая рвота
    • Усиление болей в животе
    • Головокружение/чувство обморока
    • Кровь в рвоте или моче покраснение там, где ваш врач врезался в ваш живот
    • Лихорадка
    • Гной в ране

    Если не лечить, воспаленный аппендикс лопнет, выливая бактерии и мусор в брюшную полость, центральную часть вашего тела, которая содержит печень, желудок и кишечник.

почему она возникает и как от нее избавиться?: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Регулярные занятия спортом в большинстве случаев положительно влияют на здоровье, помогают поддерживать организм и фигуру в тонусе и улучшают общее самочувствие. Однако иногда эти эффекты омрачаются болью в мышцах, которая возникает на следующий день после тренировки и отбивает все желание выполнять упражнения. «Лента.ру» выяснила, что вызывает мышечный дискомфорт, как его облегчить и при каких симптомах стоит немедленно идти к врачу.

Почему болят мышцы после тренировки?

Жжение, тяжесть и другие неприятные ощущения в мышцах, возникающие после занятий спортом, называют синдромом отложенной мышечной боли, или крепатурой.

Обычно симптомы появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течение 7 дней

Фото: Frantic00 / Shutterstock / Fotodom

Мастер спорта по легкой атлетике и тренер по бегу Руслан Хорошилов в беседе с «Лентой. ру» выделяет два основных сценария, при которых может возникнуть боль в мышцах. «В первом случае боль появляется, когда человек только знакомится со спортом — в моем случае с бегом — или возвращается к нему после длительного перерыва. Возникает такая боль из-за того, что мышцы еще не адаптировались к нагрузке — после «втягивания» в тренировочный процесс она сама по себе уходит», — рассказывает Хорошилов.

Вторая причина — это высокая нагрузка или интенсивные тренировки. Они приводят к накоплению молочной кислоты, закислению мышц, после чего мышцы начинают разрушаться, вызывая боль. Хороший способ отследить такое разрушение — проверить креатинкиназу (КФК). Увеличение этого фермента в крови свидетельствует о повреждении мышц вследствие физических нагрузок

Руслан Хорошиловтренер по бегу

Другие факторы, провоцирующие боль в мышцах:

• долгий бег по асфальту;
• плохо подобранная обувь;
• неправильная техника тренировки;
• плоскостопие.

Как избавиться от боли в мышцах?

Несмотря на то что в большинстве случаев мышечная боль — это естественное и неопасное явление, оно может причинять дискомфортные ощущения, отвлекающие от повседневных дел. Чтобы облегчить боль, координатор по оздоровительному фитнесу и личный тренер в Хьюстонском методистском центре Лорен Мюррей советует предпринять несколько шагов.

Фото: PeopleImages.com — Yuri A / Shutterstock / Fotodom

Что поможет от боли в мышцах?

1. Продолжайте двигаться. Можно сделать легкую кардиотренировку, комплекс упражнений на растяжку или заняться йогой.

2. Обязательно делайте разминку. Мышцы должны быть готовы к работе, поэтому перед каждой тренировкой уделяйте несколько минут разминочным упражнениям.

3. Осторожно корректируйте программу. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок, делайте это постепенно, в течение нескольких дней или недель, а лучше предварительно проконсультируйтесь с тренером.

4. Примите ванну с морской солью — она поможет расслабить мышцы и облегчить боль.

5. Воспользуйтесь обезболивающими. Это не ускорит процесс заживления мышц, но поможет перетерпеть связанный с ним дискомфорт.

6. Не забывайте про отдых. Когда мышцы загружены постоянно, они не успевают восстановиться, что приводит к более сильной боли. Выделите себе выходные от спорта, придерживайтесь правильного питания, следите за сном и гидратацией — обязательно пейте воду до и во время тренировок.

7. Чередуйте нагрузку. Если вы все же чувствуете, что готовы заниматься каждый день, то попробуйте как минимум разделить тренировки по группам мышц — например, в один день увеличьте нагрузку на ноги, в другой — на руки. Это обеспечит достаточное время для восстановления каждой группы мышц перед новой тренировкой.

Фото: Branislav Nenin / Shutterstock / Fotodom

Профилактика боли в мышцах

Руслан Хорошилов замечает, что возникновения сильных болей в мышцах можно избежать, выполняя ряд профилактических восстановительных мероприятий.

Как предотвратить боль в мышцах?

Растяжка

Самая простая и доступная профилактика по восстановлению мышц, на которую следует выделять хотя бы 15-20 минут в день после тренировки.

Миофасциальный релиз (МФР)

Самомассаж с помощью специального оборудования — массажного ролла или массажных мячиков — и собственных рук способствует проработке и расслаблению мышц, снимает спазм и улучшает кровообращение. Это также эффективный и довольно простой способ, однако он требует знания техники выполнения массажа и консультации с врачом.

Противопоказания для МФР:

• варикозная болезнь;
• тромбофлебит;
• остеопороз,
• онкозаболевания;
• свежие травмы и простуда, высокая температура;
• кожные заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• открытые раны и порезы.

Массаж

По словам Руслана Хорошилова, массаж — это более затратный, но самый эффективный метод восстановления.

Для бегунов, у которых нет времени на восстановление, я рекомендовал бы приобрести перкуссионный массажер — конечно, обычный массаж им заменить сложно, но он также эффективно восстанавливает мышцы

Руслан Хорошиловтренер по бегу

Поход в сауну или баню с веником, занятия в бассейне

Тепловые процедуры помогают мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки. Кроме того, походы в баню или сауну положительно влияют на эластичность и подвижность костей и хрящей. При этом у такого способа профилактики боли в мышцах много противопоказаний, а общее время пребывания в парилке не должно превышать полчаса.

Прежде чем купить абонемент в спортивный зал или начать регулярно бегать на свежем воздухе, стоит пройти хотя бы несколько базовых медицинских обследований: осмотр у терапевта и кардиолога, анализ крови, электрокардиограмму в покое и после нагрузки. Если врач обнаружит отклонения, программу занятий нужно будет скорректировать вместе с тренером.

Фото: Stock-Asso / Shutterstock / Fotodom

В какой момент стоит идти к врачу?

По словам тренера Руслана Хорошилова, часто профилактических мер бывает достаточно, чтобы снять напряжение, однако если боль не проходит и чувствуется во время тренировок, бега и ходьбы на протяжении трех-пяти дней после тренировки, стоит незамедлительно обратиться к врачу для постановки диагноза.

Эксперты Хьюстонского методистского центра отмечают, что продолжительная мышечная боль может быть сигналом о растяжении, разрыве связок и микротравмах мышц.

Иногда возникает стрессовый перелом — небольшая трещина на поверхности кости, которая образуется в результате перенапряжения. Она дает о себе знать через резкую боль в паху, в передней части голени или в передней части стопы во время бега или ходьбы

Если появление мышечной боли сопровождается отеками и нетипичными покраснениями, повышается температура и начинается озноб, это тоже повод как можно скорее обратиться за профессиональной консультацией.

Иногда непрекращающаяся мышечная боль на фоне сахарного диабета, болезни почек или других хронических расстройств говорит о том, что болезнь изменила течение. В таком случае нужно обратиться к лечащему врачу, который назначит нужные анализы и подберет терапию.

Почему болят мышцы после тренировки и как уменьшить болевые ощущения: полезные советы

Содержимое

• 1 Почему мышцы болят после тренировки и как быстро устранить дискомфорт
  • 1.1 Почему мышцы болят после тренировки
  • 1.2 Микроскопические повреждения мышечных волокон
  • 1. 3 Накопление молочной кислоты в мышцах при тренировках
  • 1.4 Почему мышцы болят после тренировки?
    • 1.4.1 Воспаление в мышцах
  • 1.5 Как уменьшить болевые ощущения
    • 1.5.1 1. Расположение тела после тренировки
    • 1.5.2 2. Массаж
    • 1.5.3 3. Растяжка
    • 1.5.4 4. Пить воду и используйте лед
    • 1.5.5 5. Отдых
  • 1.6 Растяжка и разминка перед тренировкой
  • 1.7 Питание после тренировки: как важно правильно питаться для уменьшения болевых ощущений
    • 1.7.1 Питательность еды
    • 1.7.2 Вода
    • 1.7.3 Витамины и минералы
    • 1.7.4 Еда, которую нужно избегать после тренировки
  • 1.8 Умеренная нагрузка на следующий день
  • 1.9 Массаж и самомассаж для уменьшения боли после тренировки
  • 1.10 Специальные кремы и мази от боли в мышцах
  • 1.11 Снижение интенсивности тренировок и увеличение времени на восстановление
  • 1.12 Правильное оснащение тренажерного зала
    • 1.12.1 Качественное оборудование
    • 1. 12.2 Правильная установка тренажеров
    • 1.12.3 Аксессуары и дополнительное оборудование
    • 1.12.4 Последние тенденции и новшества
  • 1.13 Полезные советы для тех, у кого болят мышцы после тренировки
  • 1.14 Оставляйте время на восстановление
  • 1.15 Выбирайте правильную интенсивность тренировок
  • 1.16 Как правильный сон поможет исцелить поврежденные мышцы
  • 1.17 Не забывайте о витаминах и минералах
  • 1.18 Контролируйте свое дыхание во время тренировки
  • 1.19 Видео по теме:
  • 1.20 Вопрос-ответ:
    • • 1.20.0.1 Почему после тренировки болят мышцы?
      • 1.20.0.2 Какие упражнения лучше всего помогают уменьшить болевые ощущения?
      • 1.20.0.3 Помогают ли протеиновые коктейли уменьшить боли в мышцах?
      • 1.20.0.4 Что надо есть после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц?
      • 1.20.0.5 Что делать, если после тренировки болит не только мышцы, но и суставы?
      • 1.20.0.6 Можно ли принимать обезболивающие на боли в мышцах после тренировки?
      • 1. 20.0.7 Что делать, если болезненность мышц не проходит длительное время после тренировки?
      • 1.20.0.8 Как растягивание мышц помогает уменьшить болезненность после тренировки?

Узнайте, почему мышцы болят после тренировки, как это связано с процессом восстановления тканей и какие методы помогут смягчить и ослабить боль, чтобы вы могли продолжать тренироваться на максимальном уровне.

Наличие общего ощущения усталости и боли в мышцах после физической нагрузки является нормальной реакцией нашего организма на новые нагрузки и усиленную работу мышц. В результате активности мышечных волокон происходит нарушение микроструктуры волокон, которое ведет к токсичности метаболитов, и вызывает болевые ощущения. Этот болевой синдром, называемый зуд изнутри, должен уступить через 24-72 часа, поскольку организм начинает процесс восстановления, называемый адаптацией к нагрузке.

Далее в статье авторы продемонстрируют свои знания о физиологии мышц, приведут конкретные примеры, какие упражнения будут полезны, а какие имеют мало эффекта в борьбе с болевыми ощущениями в мышцах, и обсудят эффективные методы заботы о мышцах до и после тренировки.

Почему мышцы болят после тренировки

Если вы занимаетесь спортом или физическими упражнениями, вы наверняка знаете, что мышцы болят после тренировки, особенно когда вы начинаете новый вид тренировок или увеличиваете нагрузку.

Причина этого болевого ощущения заключается в том, что в процессе тренировки мышцы подвергаются микротравмам и небольшим повреждениям. Это происходит потому, что мышцы компенсируют новую или усиленную нагрузку и адаптируются к ней, что в свою очередь приводит к их укреплению и росту.

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, можно рассмотреть несколько способов, таких как растяжка мышц, мягкий массаж, употребление пищи, богатой белком, питье достаточного количества воды и т.д. Однако, важно не забывать, что болевые ощущения после тренировки — это нормальная реакция организма, и они проходят через несколько дней, когда мышцы приспособятся к новой нагрузке.

Микроскопические повреждения мышечных волокон

После интенсивной физической нагрузки мышцы могут болеть и чувствовать усталость. Это связано с микроскопическими повреждениями мышечных волокон, которые возникают в процессе тренировки.

Во время тренировки мышечные волокна растягиваются и сокращаются, создавая сквозное напряжение. Это приводит к тому, что волокна рвется на микроскопическом уровне. Организм реагирует на это, запуская процесс ремонта повреждений и наращивания мышечной массы.

Однако, это сопровождается болевыми ощущениями и мышечной усталостью. Чтобы уменьшить болевые ощущения, рекомендуется делать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке.

• Также, важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
• После тренировки мышцы нуждаются в растяжке, чтобы снять напряжение.
• Не стоит забывать о правильном питании, важно употреблять достаточное количество белка, чтобы организм мог наращивать мышечную массу.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете уменьшить болевые ощущения и получить максимальную пользу от тренировок.

Накопление молочной кислоты в мышцах при тренировках

Одной из основных причин мышечной боли после тренировки является накопление молочной кислоты в мышцах. Этот процесс происходит, когда мышцы активно работают и при этом расходуют большое количество энергии. Молочная кислота образуется в результате разложения глюкозы, которая является источником энергии для мышц.

Чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах, необходимо правильно выбирать интенсивность тренировок и устанавливать правильные интервалы между ними. Также некоторые упражнения, такие как растяжка и массаж мышц, помогают уменьшить болевые ощущения и ускорить восстановление после тренировки.

1. Правильная амплитуда движений. Слишком большие или маленькие движения могут вызвать накопление молочной кислоты в мышцах.
2. Нормальное дыхание. Глубокое дыхание помогает организму получить достаточное количество кислорода, что уменьшает нагрузку на мышцы и помогает избежать накопления молочной кислоты.
3. Определение оптимальной нагрузки. Необходимо правильно выбирать интенсивность тренировок, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах.
4. Восстановление после тренировки. Растяжка, массаж мышц, а также употребление пищи с высоким содержанием белка помогают быстрее восстановиться после тренировки и уменьшить болевые ощущения.

Почему мышцы болят после тренировки?

Воспаление в мышцах

Одной из основных причин боли в мышцах после тренировки является воспаление в мышцах. В процессе тренировки мышечные волокна микротравмируются и терпят повреждения, что вызывает реакцию воспаления. Воспаление — это естественный процесс защиты организма, который направлен на устранение повреждений и стимуляцию роста мышц.

Симптомы воспаления в мышцах включают в себя боль, неприятные ощущения, опухоли и ограниченную подвижность. Хотя этот процесс является естественным и полезным, сильный болевой синдром после тренировки может стать препятствием в достижении тренировочных целей.

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, можно применить любой из следующих методов: правильно разогреться перед тренировкой, постепенно увеличивать интенсивность тренировки, делать перерывы между упражнениями и отдыхать после тренировки.

Как уменьшить болевые ощущения

1. Расположение тела после тренировки

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, нужно дать своим мышцам достаточно времени на восстановление. После тренировки важно не сразу переходить к обычным делам, а скорее лечь на пол и поднять ноги на высокую поверхность. Это позволит снизить отек, уменьшить нагрузку на мышцы и ускорить процесс восстановления.

2. Массаж

Массаж является прекрасным способом уменьшить болевые ощущения после тренировки. Это позволяет уменьшить мышечную напряженность, повысить приток крови в мышцы и ускорить процесс их восстановления. Можно самостоятельно массировать больные мышцы, либо обратиться к массажисту.

3. Растяжка

Растяжка является одним из наиболее эффективных способов уменьшить болевые ощущения после тренировки. Растягивание мышц проводится перед тренировкой для защиты мышечной ткани от повреждений, а после тренировки — для уменьшения мышечной усталости и болезненных ощущений. Важно помнить, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений.

4. Пить воду и используйте лед

Во время тренировки организм теряет много жидкости, что может привести к болевым ощущениям в мышцах. Чтобы замедлить этот процесс, следует пить воду во время тренировки и после нее. Кроме того, применение холода также помогает уменьшить отек и уменьшить боль. Для этого можно наложить на болезненную мышцу ледяную катушку.

5. Отдых

Отдых является одним из наиболее важных условий для восстановления после тренировки. Необходимо постараться выделить время для настоящего отдыха, сна, релаксации и восстановления сил. Недостаток сна и переутомление могут привести к болевым ощущениям в мышцах и даже к травмам.

Совет:Описание:

Стрейчинг	Растяжка мягких тканей до упора нужна для того, чтобы вернуть мышечное напряжение в положение «изначального баланса».
Компрессия	Важный фактор для уменьшения отека, повышения притока крови и уменьшения болевых ощущений.
Увеличение потребления белка	Прием белка вместе с надлежащим «гликемическим» индексом позволяет организму восстанавливаться после тренировок быстрее.

Растяжка и разминка перед тренировкой

Растяжка и разминка перед тренировкой – это очень важный этап, который помогает избежать мышечных травм и болевых ощущений. Как правило, когда мышцы не готовы к нагрузкам, то они могут легко повредиться. Чтобы этого избежать, следует обязательно выполнить разминку и растяжку.

Разминка – это комплекс упражнений, которые позволяют расслабить мышцы и активировать кровообращение. Они могут быть связаны с бегом на месте, приседаниями или похожими упражнениями.

Растяжка – это также комплекс упражнений, но они уже направлены на увеличение гибкости и развитие мышечного корсета. Для этого можно использовать такие упражнения, как наклоны, повороты, статические упражнения и т.д.

Не стоит забывать и о том, что растяжку и разминку нужно выполнять не только перед тренировкой, но и после нее. Это поможет избежать мышечной усталости и болезненных ощущений в следующий день после тренировки.

Питание после тренировки: как важно правильно питаться для уменьшения болевых ощущений

Питательность еды

Для того, чтобы мышцы восстановились после тренировки, необходимо употреблять пищу, которая будет содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Белки помогут восстановить поврежденные мышечные волокна, а углеводы и жиры обеспечат энергией для тела. При этом количество жиров не должно превышать норму.

Вода

После тренировки важно выпить достаточное количество воды, так как потери жидкости оказывают негативное влияние на организм и могут приводить к болям в мышцах. Вода помогает охладить тело и заставляет клетки восполняться быстрее.

Витамины и минералы

После тренировки организм нуждается в различных витаминах и минералах, которые помогут уменьшить боль, связанную со стрессом на мышцах. Например, витамин С поможет снизить уровень воспаления и болевых ощущений, а магний и кальций помогают мышцам не судорожиться.

Еда, которую нужно избегать после тренировки

• Быстрые углеводы, такие как сладости, карамель, газированные напитки. Они могут увеличить уровень инсулина в крови, что затруднит процесс восстановления.
• Жирная и тяжелая пища. Она может затормозить процесс переваривания и усвоения питательных веществ, необходимых для восстановления мышц.

Умеренная нагрузка на следующий день

Чувство боли после тренировки может быть свидетельством того, что мышцы получили достаточно нагрузки и начали восстанавливаться. Однако, чтобы избежать чрезмерного дискомфорта и боли, следующий день после тренировки лучше провести в режиме умеренной активности.

Легкие прогулки на свежем воздухе, растяжка и массаж мышц помогут ускорить процесс восстановления. Но следует помнить, что избыточная физическая активность может противоречить такому желаемому эффекту.

• Умеренные прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса и улучшают кровоснабжение;
• Растяжка мышц помогает увеличить скорость их восстановления и уменьшить вероятность мышечной травмы;
• Массаж повышает кровоток и способствует расслаблению мышц, уменьшая болевые ощущения и предотвращая гипертонус.

В идеале, следует разнообразить свою умеренную физическую активность, выбирая различные виды спорта или занятий. Например, можно совершить велосипедную прогулку, поиграть в баскетбол или заняться йогой.

Массаж и самомассаж для уменьшения боли после тренировки

Один из самых эффективных способов справиться с болевыми ощущениями после тренировки — массаж. Правильно выбранное место для массажа может расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение в этих зонах. Кроме того массаж может помочь вывести из тела шлаки и токсины.

Однако, не всегда есть возможность обратится к профессиональному массажисту. В таком случае, поможет самомассаж.

Для самомассажа можно использовать руки, массажный ролик, мячик или фитнес резинку. Наиболее уязвимые зоны после тренировки — это шея, плечи, спина и ноги. Движения не должны быть болезненными, лучше начать массаж с легких прикосновений и постепенно усиливать давление.

На выходных можно заказать профессиональный массаж или попросить близкого человека оказать помощь. В процессе массажа, можно использовать ароматические масла, которые также помогут уменьшить боль и расслабиться

В целом, массаж является замечательным инструментом для уменьшения болевых ощущений после тренировки. Не стоит забывать, что перед любыми манипуляциями со своим телом нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

Специальные кремы и мази от боли в мышцах

Боль в мышцах после тренировки – это вполне естественное явление. Но чтобы избавиться от дискомфорта и быстрее восстановиться, можно обратиться к специальным мазям и кремам, которые содержат в составе анестезирующие и противовоспалительные компоненты.

Одной из самых популярных мазей – «Катемфорол», которая помогает устранить боль и отечность. Она способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение, что способствует быстрому восстановлению. Другой эффективный препарат – «Долобене». Он быстро проникает в глубокие слои тканей и быстро устраняет болевые ощущения.

Также широко применяется крем «Арнисил». Он содержит натуральные ингредиенты, такие как экстракт арники, который уменьшает воспаление и способствует заживлению тканей.

При выборе мази или крема, обратите внимание на состав и инструкции по применению, не злоупотребляйте препаратами и не забывайте о правильной разминке и отдыхе после тренировки.

Снижение интенсивности тренировок и увеличение времени на восстановление

Если мышцы болят после тренировки, значит, они находятся в состоянии восстановления и роста. Чтобы ускорить этот процесс и уменьшить болевые ощущения, можно снизить интенсивность тренировок и увеличить время на восстановление.

К примеру, если тренировка была очень интенсивной, можно заменить ее на более легкую. Не стоит пренебрегать растяжкой и массажем, так как они помогут ускорить восстановление мышц. Также полезно быть внимательным к своему организму и не перегружать себя тренировками, если почувствовали излишнее напряжение мышц.

Увеличение времени на восстановление — это важный фактор в предотвращении болевых ощущений после тренировки. Рекомендуется давать мышцам достаточно времени на восстановление, особенно если тренировка была тяжелой. Таким образом, можно уменьшить риск перенапряжения мышц и травм в дальнейшем.

• Уменьшите интенсивность тренировок
• Увеличьте время на восстановление мышц
• Растяжка и массаж помогают ускорить восстановление
• Внимательно слушайте свой организм и не перенапрягайте мышцы

Правильное оснащение тренажерного зала

Качественное оборудование

Основой тренажерного зала является качественное оборудование. Оно должно быть удобным, прочным, безопасным и иметь широкий диапазон настроек. В зале должны быть разные типы тренажеров для разного уровня подготовки, как для аэробной, так и для силовой тренировки.

Правильная установка тренажеров

Установка и настройка тренажеров имеет большое значение для предотвращения травм и получения максимальной пользы от тренировки. Все тренажеры должны быть правильно установлены и настроены для каждого клиента индивидуально. Специалисты должны быть профессионально обучены правильно устанавливать и работать с каждым тренажером.

Аксессуары и дополнительное оборудование

Дополнительное оборудование и аксессуары могут значительно улучшить тренировочный процесс и уменьшить риск получения травм. Например, маты для йоги и пилатеса могут помочь оставаться в устойчивом положении и уменьшить нагрузку на суставы во время упражнений на полу. Ремни для тяжелых подъемов помогают поддерживать правильную форму при работе с гантелями или бодибаром.

Последние тенденции и новшества

Привлечение клиентов, а также удержание их в зале – ключевая задача. Поэтому, необходимо следить за новыми тенденциями и внедрять инновационные методики тренировки. Новые приборы и технологии помогают улучшить результаты тренировки и сделать ее более интересной и разнообразной для клиентов. Будьте в тренде, чтобы оставаться на плаву!

Полезные советы для тех, у кого болят мышцы после тренировки

1. Растяжка

Растягивайте мышцы после тренировки, это поможет уменьшить болевые ощущения и снизить риск травм. Но помните, что растяжка должна быть осуществлена правильно, иначе она может нанести вред вашим мышцам.

2. Полноценный отдых

Важно дать своим мышцам полноценный отдых после тренировки. Перед следующим занятием дайте своим мышцам отдохнуть хотя бы один день.

3. Питание

Питайтесь правильно, употребляйте достаточное количество белков, чтобы восстановление мышц происходило быстрее.

4. Увеличение нагрузки

Увеличивайте нагрузку на мышцы постепенно, не перегружая их. Это поможет избежать сильной боли после тренировки.

5. Пить достаточное количество воды

Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Это поможет избежать обезвоживания и снизить болевые ощущения.

Оставляйте время на восстановление

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вашим мышцам наносится ущерб, из-за чего они болят. Это происходит потому, что мышцы делают микротравмы, чтобы вызвать рост и укрепление мышечной массы. Но чтобы ваше тело справилось с этим процессом, ему нужно время на восстановление.

Если вы тренируетесь слишком часто, вы можете столкнуться с острой болью в мышцах, что может привести к травмам или даже более длительному отсутствию от тренировок. Поэтому оставляйте время на восстановление и давайте своему телу возможность отдохнуть и восстановиться.

Минимум 24 часа отдыха между тренировками должно быть достаточно для того, чтобы мышцы могли восстановиться. Обращайте внимание на свои ощущения, если вы чувствуете сильную боль, перед тренировкой, лучше отложить ее на следующий день.

• Заранее планируйте растяжку и массаж после тренировки для быстрого восстановления
• Увеличивайте время отдыха между упражнениями.
• Избегайте тренировок без достаточного разогрева.

Помните, что правильная реакция на болезненные ощущения после тренировки — это не увеличение нагрузки, а увеличение времени для восстановления вашего тела.

Выбирайте правильную интенсивность тренировок

Одной из основных причин болей в мышцах после тренировки является выбор неправильной интенсивности. Если вы начинающий спортсмен или давно не занимались физическими упражнениями, то не стоит выбирать слишком сложные и интенсивные тренировки. При этом, слишком легкие упражнения могут не принести желаемого эффекта и не нагрузить нужные мышцы.

Интенсивность тренировок нужно выбирать в зависимости от вашей физической подготовленности и целей. Вы можете проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать программу тренировок соответствующую вашему уровню подготовки.

Не стоит забывать о правильной технике выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения неправильно, это может привести к повреждению мышц и связок, что также может вызвать болевые ощущения после тренировки. При выполнении упражнений следите за своими ощущениями и не перегружайте свое тело.

• Совет: Начинайте с простых упражнений с небольшим весом и повышайте интенсивность тренировок постепенно.
• Совет: Отдыхайте между тренировками и не занимайтесь спортом каждый день. Восстановление тела также важно для достижения хороших результатов.
• Совет: Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Если не уверены в своих знаниях, обратитесь к тренеру или найдите видео-уроки.

Как правильный сон поможет исцелить поврежденные мышцы

После интенсивной тренировки, мышцы могут стать болезненными и поврежденными. Одним из лучших способов справиться с этими ощущениями является правильный сон в достаточном количестве.

Во время сна, наш организм активно ремонтирует ткани и восстанавливает поврежденные клетки. Если вы не получаете достаточного количества сна, ваше тело не успеет полностью восстановиться, что может привести к дополнительному дискомфорту и увеличению времени реабилитации.

Вы должны стремиться к от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы обеспечить оптимальное восстановление. Также важно следить за качеством сна: убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и уютная, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.

И не забывайте: хороший сон не только поможет вам быстрее вернуться к тренировкам, но и принесет огромную пользу вашему здоровью в целом.

Не забывайте о витаминах и минералах

При занятиях спортом организм тратит немало витаминов и минералов. Они участвуют в обмене веществ, регулируют работу мышц и других органов, а также укрепляют иммунитет.

Особенно важна для спортсменов витамины В и С, а также магний и кальций. Витамин В6 помогает справиться с мышечной усталостью, а витамин С укрепляет сосуды и повышает выносливость. Магний участвует в работе мышц и не позволяет развиться спазмам, а кальций необходим для здоровья костей и зубов.

Витаминов и минералов можно получить из продуктов питания, однако при активных нагрузках не всегда удается покрыть потребность в них. В таком случае рекомендуется принимать специальные комплексы, которые улучшат здоровье и помогут избежать переутомления.

• Важно учитывать:
• Прием витаминов и минералов должен быть в рамках нормы, избегая переизбытков;
• Комплексы могут быть специально адаптированы для конкретных видов спорта, учитывая потребности спортсмена;
• Перед приемом комплексов следует проконсультироваться с врачом.

Помните, что недостаток витаминов и минералов может привести к снижению эффективности тренировок и даже к травмам. Поэтому не забывайте о правильном питании и приеме комплексов витаминов и минералов.

Контролируйте свое дыхание во время тренировки

Дыхание играет важную роль в вашей способности продолжить тренировку и избежать излишней боли в мышцах. Необходимо перестать дышать поверхностно и начать использовать полное дыхание. Правильное дыхание помогает увеличить поступление кислорода в мышцы и возвращение к нормальному уровню после тренировки.

При выполнении упражнений, старайтесь не задерживать дыхание. Каждый раз, когда вы сжимаете мышцы, вы должны выдыхать. При этом, следует контролировать свою выдохи, постепенно увеличивая продолжительность, пока вы не сможете выдохнуть в течение 5-6 секунд.

Когда вы знаете, как правильно дышать, можно использовать его в качестве способа снижения болевых ощущений после тренировки. При сильной мышечной боли, стоит заняться регулярным глубоким дыханием на протяжении нескольких минут. Это поможет расслабиться и уменьшить болевые ощущения.

• Контролируйте дыхание во время тренировки;
• Не задерживайте дыхание;
• Выдыхайте, когда сжимаете мышцы;
• Контролируйте выдохи;
• Используйте глубокое дыхание для снижения боли после тренировки.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему после тренировки болят мышцы?

Во время тренировок мышцы испытывают микротравмы, которые вызывают воспалительную реакцию организма. Это приводит к болевым ощущениям в мышцах.

Какие упражнения лучше всего помогают уменьшить болевые ощущения?

Низкоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег или ходьба на тренажере, могут помочь справиться с болевыми ощущениями. Также полезно растягивание и массаж мышц.

Помогают ли протеиновые коктейли уменьшить боли в мышцах?

Протеиновые коктейли могут помочь мышцам восстановиться и привести к повышению мышечной массы, но они не могут уменьшить болезненность после тренировок.

Что надо есть после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц?

После тренировки полезно есть белки и углеводы для восполнения потерянных во время тренировки запасов энергии. Также стоит употреблять жирные кислоты, такие как Омега-3, которые воспалительный ответ в организме.

Что делать, если после тренировки болит не только мышцы, но и суставы?

Если болезненность распространена на суставы, стоит обратиться к врачу, который поможет определить причины боли и подобрать лечение. Также стоит избегать тренировок, связанных с повторными нагрузками на суставы.

Можно ли принимать обезболивающие на боли в мышцах после тренировки?

Обезболивающие могут помочь справиться с болезненностью, но не рекомендуется принимать их постоянно, так как это может снизить эффективность тренировок и привести к зависимости от лекарств.

Что делать, если болезненность мышц не проходит длительное время после тренировки?

Если болезненность не проходит более двух дней, стоит уменьшить интенсивность тренировок и увеличить время для восстановления. Если проблема сохраняется, следует обратиться к врачу.

Как растягивание мышц помогает уменьшить болезненность после тренировки?

Растяжка мышц улучшает кровообращение и уменьшает микротравмы мышц, что ведет к снижению болезненности после тренировок. Также растяжка помогает мышцам восстановиться быстрее.

8 лайфхаков, чтобы перестать чувствовать боль после тренировки

Ходить в спортзал? Тогда вы, вероятно, испытали DOMS — это отсроченная мышечная болезненность, также известная как адская боль, которую вы испытываете после тяжелой тренировки.

Стоит отметить, что не у ВСЕХ бывает ДОМС, а у некоторых хуже, чем у других (привет, невозможность сесть в туалет после тяжелого приседания накануне). Так что не потейте слишком сильно, если вы выпрыгнули из спортзала, но все еще можете ходить на следующий день.

Но если вы делаете чувствуете боль после тренировки, есть несколько испытанных средств, которые могут облегчить боль. Персональный тренер Reach Fitness и бывший профессиональный игрок в регби Олли Фрост объясняет, как:

1. Ешьте вишню

Вишня содержит антоцианы, которые борются со свободными радикалами, которые вырабатываются в организме после физических упражнений и действуют как воспалительный агент для организма. . Вишня увеличит приток кислорода к вашим мышцам, сводя на нет потенциальный DOMS. Возьмите небольшую горсть в день перед тренировкой, также считая до одной из пяти в день.

2. Старайтесь спать как младенец

Всего одна ночь недосыпа может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который замедляет восстановление после тренировки. К счастью, физические упражнения способствуют хорошему сну, но для улучшения качества сна дополнительно включите все технологии за два часа до сна, поскольку смартфоны и планшеты производят так называемый «синий свет», который подавляет мелатонин (гормон сна).

3. Убедитесь, что вы получаете микроэлементы.

Пьете протеиновые коктейли или батончики после тренировки? Это здорово, но убедитесь, что вы также получаете ряд белков из других источников. В переработанных белковых продуктах, в частности в изолированных белковых добавках, отсутствует список жизненно важных питательных веществ, которые содержатся в продуктах, которые естественным образом содержат белок. Природные источники белка, такие как арахис, например, содержат витамины B3, B6 и B7, в то время как лосось содержит омега-3, а йогурт содержит кальций. Да, белковые добавки более удобны, но если вы потратите время на выбор натуральных источников белка, это ускорит восстановление благодаря общему питательному профилю еды и дополнительным свойствам для здоровья.

4. Ешьте продукты, богатые магнием

Организм использует магний для сокращения мышц. Включение в свой рацион таких продуктов, как темная листовая зелень, арахис, йогурт и бананы, поможет уменьшить накопление молочной кислоты, которая является побочным продуктом напряженных упражнений и интенсивных тренировок. Преимущество снижения накопления молочной кислоты означает, что ваше тело восстанавливается намного быстрее, а это означает, что ваше тело не будет чувствовать сильную боль после тренировки!

5. Работайте над своей мобильностью

Чтобы сократить время восстановления после тренировки, убедитесь, что вы делаете больше, чем просто пассивную растяжку. В младенчестве мы рождаемся с полным диапазоном движений, а по мере того, как мы становимся старше из-за бездействия и образа жизни, этот диапазон движений уменьшается. Сосредоточьтесь на каждом суставе вашего тела, выполняя полный диапазон движений и концентрируясь на каждом из них. Увеличенный диапазон движений повысит эффективность движения и поможет предотвратить травмы, в то же время ускорив время восстановления после тренировки. Пенный валик — отличный способ расслабить напряженные мышцы.

6. Примите холодную ванну

Сделайте решительный шаг и примите холодную ванну. Терапия холодом поможет восстановить разрывы мышечной ткани в результате интенсивных или повторяющихся тренировок. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, способствуя удалению отходов (таких как молочная кислота) из организма и в результате помогая уменьшить болезненность мышц. Слишком интенсивно? Попробуйте принять теплую ванну с английской или магниевой солью для ванн — их можно недорого купить в Boots.

7. Ешьте куркумин

Куркумин — это химическое вещество, содержащееся в куркуме, которое помогает облегчить боль в суставах и увеличить время восстановления благодаря большому количеству противовоспалительных свойств. Было научно доказано, что куркума так же эффективна, как и большинство противовоспалительных лекарств, отпускаемых по рецепту. Принимайте куркуму перед тренировкой, чтобы уменьшить мышечную боль и усталость — вы легко можете добавить ее в рецепты для пикантности.

8. Обратите внимание на гидратацию

Правильное потребление жидкости предотвратит травмы и обеспечит оптимальную тренировку. Обезвоживание может привести к судорогам и головокружению до и после тренировки, а также к замедлению выведения молочной кислоты, что означает, что на следующий день вы будете чувствовать себя более болезненно. Чтобы восполнить потерю электролитов и натрия во время тренировки, пейте около 1,5-2 литров в течение дня и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания после тренировки.

Олли Фрост — представитель бренда KP Nuts

Подпишитесь на Лорен в Instagram здесь

4 причины, по которым вы больше не чувствуете боли после тренировки — Алексия Кларк

Многие люди считают, что если вы больше не чувствуете боли после работы Это означает, что ваша тренировка была неэффективной или вы недостаточно напрягали себя, но это не всегда так.

То, что вы не чувствуете боли в мышцах так сильно, как в первый раз, не означает, что упражнение больше не приносит вам пользы. Есть множество причин, по которым вы больше не чувствуете боли.

В этом посте я расскажу о четырех основных причинах, по которым после тренировки у вас больше не болят мышцы. Но прежде чем мы углубимся в это, давайте напомним себе, почему у нас могут возникнуть боли в мышцах или отсроченная болезненность мышц.

Что такое отсроченная болезненность мышц?

Боль, которую вы чувствуете в мышцах через 1–2 дня после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). DOMS возникает из-за тяжелых тренировок, которые вызывают микроразрывы в мышцах. Именно слезы вызывают чувство боли. Не волнуйтесь, хотя; Хотя это звучит так, как будто преднамеренно разрывать мышцы было бы плохо, эти микроразрывы заставляют мышцы расти и становиться сильнее.

Подробнее: Можно ли тренироваться с больными мышцами?

Хорошо, давайте перейдем к 4 основным причинам, по которым вы можете больше не чувствовать боли после тренировки…

1. Ваше тело адаптируется

Ваше тело — удивительная машина, и оно очень быстро адаптируется к любым задачам, которые вы ему ставите. через. Так что то, чувствуете ли вы DOMS после тренировки, в значительной степени указывает на то, насколько ваши мышцы привыкли к интенсивности и типу упражнений, которые вы выполняли до того, как начались болезненные ощущения. Это не обязательно указывает на то, насколько успешной была ваша тренировка. По мере того, как ваше тело продолжает становиться сильнее, а ваши мышцы адаптируются к новому типу движений, которые вы делаете, впоследствии вы не будете чувствовать себя так болезненно.

2. Вы правильно питаете свой организм топливом

Если вы совмещаете тренировки с употреблением здоровой пищи, ваше тело может позитивно реагировать на качественное топливо, которое вы ему даете. Знаете ли вы, что еда влияет на то, насколько болезненно вы себя чувствуете после качественной тренировки? Например, употребление правильного белка после тренировки является ключом к правильному восстановлению мышц. Поэтому, если вы сосредоточитесь на правильном питании, вы можете обнаружить, что ваши мышцы получают то, что им нужно, чтобы помочь им быстрее восстановиться и прийти в норму.

Присоединяйтесь к сообществу QUEENTEAM сегодня

Станьте лучше, сильнее и увереннее.

3. Вы высыпаетесь

Хороший ночной сон не только помогает вам чувствовать себя более энергичным на следующий день. Качественный отдых помогает высвобождению гормонов роста, а также восстановлению тканей, которые играют важную роль в восстановлении мышц после тренировки. Если вы не высыпаетесь, вы, скорее всего, будете чувствовать боль после тренировки, потому что в результате ваш уровень гликогена может немного снизиться, и ваше тело использует гликоген для сокращения мышц.

4. Вы делаете растяжку до и после тренировки 

Если вы правильно разогреваетесь и расслабляетесь и замечаете, что на следующий день не чувствуете боли, продолжайте в том же духе. Без растяжки вы можете повредить мышцы или, в конечном итоге, напрячь суставы. Растяжка помогает вашим мышцам сохранять свою силу и гибкость и предотвращает переутомление мышц.

 

Итак, у вас есть четыре причины, по которым вы больше не чувствуете боли после тренировки. Так что в следующий раз, когда вы будете тренироваться и чувствовать себя хорошо на следующий день, не обманывайте себя, думая, что ваша тренировка не была эффективной.

Путешествие беременных: основные противопоказания

Беременность — особый период для женщины, который вносит свои ограничения в привычную жизнь и требует внимания к каждой мелочи. Отдельной темой является возможность путешествовать в период вынашивания плода. Дело в том, что авиаперелеты тяжело переносятся не только людьми с хронической патологией, но и здоровыми пассажирами.

Полет для беременной разрешается только в том случае, если соблюдаются все меры предосторожности, отсутствуют противопоказания со стороны плода, женщины. Перед поездкой следует проконсультироваться с гинекологом, пройти обследование.

Заметим, что некоторые авиакомпании требуют справку с разрешением на перелет беременной. Этот нюанс следует уточнить у представителей компании, услугами которой решила воспользоваться женщина. Справка действительна лишь неделю, поэтому бессмысленно проходить обследование за 10-14 дней до вылета.

Угроза для беременной

Виникли питання — проконсультуйтеся з лікарем

Для запису на консультацію телефонуйте або заповніть форму зворотнього зв’язку:

(050) 301-99-26 (067) 446-11-79

При перелете существует риск ухудшения состояния как беременной, так и эмбриона. Так, возможны преждевременные роды или развитие патологии плаценты. Ниже представлены осложнения, которые могут наблюдаться в процессе авиаполета.

• Острая гипоксия, то есть недостаток кислорода. Это патологическое состояние может навредить женщине при наличии тяжелой анемии. Из-за недостатка компенсаторных возможностей организма клетки испытывают нехватку кислорода, что чревато органной дисфункцией, задержкой развития. Если исходное состояние здоровья беременной нормальное, уровень гемоглобина превышает 90 г/л, временная гипоксия не опасна.
• Расстройство кровообращения, застой. Это касается беременных с сопутствующей варикозной болезнью ног, высоким риском тромбоза. Вероятность возникновения осложнений обусловлена замедлением местного кровотока, застоем в венах нижних конечностей, ускорением тромбообразования. Обычно гинеколог не рекомендует перелет длительностью свыше 4-х часов. Так, ограничения по авиаперелетам касаются женщин с венозным тромбозом, перенесенной транзиторной ишемической атакой.
• Колебания артериального давления — наблюдаются обычно при наборе высоты самолетом, приземлении, попадании в турбулентную зону. В данном случае опасность угрожает беременным с гестозом, когда наблюдается дисфункция органов сердечно-сосудистой системы, почек. Женщина может заметить увеличение отечности ног, рук, появление головной боли, тошноты, рвоты, спутанного сознания, вплоть до обморока.
• Преждевременная родовая деятельность. В первую очередь это касается женщин с гестозом, многоплодной беременностью. Риск заключается в раннем излитии околоплодных вод, отслойке плаценты. Заметим, что авиакомпании запрещают перелет женщинам с двойней на месяц раньше, чем при одноплодной беременности.
• Радиация. На высоте человек в меньшей степени защищен от радиационного воздействия, однако переживать беременным не стоит. Доза излучения на борту в несколько раз ниже, чем при выполнении рентгеновского снимка.
• Заболевания крови. Высокий риск осложнений связан с патологией гемостаза, когда повышена или снижена свертываемость крови, что чревато с одной стороны тромбозом, с другой — трудностями при остановке кровотечения.

Рекомендации для беременных

Чтобы уменьшить риск осложнений во время авиаперелета и после него, следует придерживаться следующих советов:

• необходимо отказаться от напитков с кофеином, в том числе чая, газировки;
• нужно пить воду каждые 20-30 минут по 5-6 глотков;
• рекомендуется делать каждые полчаса разминку ногами (круговые вращения ступнями, сгибание в колене, вытягивание ног), передвигаться на борту самолета;
• желательно надеть компрессионные чулки, которые позволяют ускорить кровоток в глубоких венах ног, снизить риск тромботических осложнений;
• на борт следует взять обменную карту с информацией о течении беременности, сроке, телефонами родственников;
• выбирать лучше место возле прохода, чтобы была возможность прогуливаться, не мешая соседям;
• желательно взять подушку под поясницу, что облегчит перелет;
• не следует надевать давящую одежду;
• в первом ряду есть возможность выровнять ноги, что уменьшит тканевой отек;
• в день вылета разрешен легкий прием пищи, а в течение трех дней до путешествия желательно придерживаться диеты;
• при появлении тошноты нужно глубоко дышать, выпить воды.

Ограничения по триместрам

Ограничения по авиаперелетам включают не только состояние женщины, плода, но и срок гестации:

• отказаться от путешествия следует на 3-6 неделях, когда интенсивно идет закладка органов плода, благоприятный период – 7-8 недели;
• начиная со второго триместра, ограничений по перелетам нет;
• некоторые авиакомпании требуют справку о состоянии беременной, плода, начиная с 28 неделе, полный запрет на перелет обычно действует с 34 недели (при одноплодной беременности).

Помните, что тряска, духота в салоне, тяжелые сумки, перепады атмосферного давления и стресс никогда не добавляли здоровья беременной. В связи с этим при отсутствии крайней необходимости в авиаперелете, желательно отказаться от него. Это позволит уберечь себя и ребенка от серьезных последствий.

Перелет во время беременности: правила авиаперевозчиков, совет врачей

прочтение занимает всего 3 минут

Последнее обновление: 23 марта 2023

Универсального ответа на вопрос, можно ли летать во время беременности, нет. Все зависит от срока, характера протекания, общего состояния здоровья будущей мамы. И тем не менее, большинство врачей придерживаются мнения, что перелеты во время беременности не противопоказаны, а даже наоборот… Новые впечатления и приятные эмоции пойдут только на пользу!

Но чтобы во время регистрации Вам не отказали в посадке – уточните у своего авиаперевозчика, до какого срока беременности можно летать согласно его внутренним правилам.

Диета для ног и бедер на неделю меню. диета для похудения ног и бедер

• Время на чтение: 4 мин
• Дата публикации: 02.11.2022

Большой популярностью среди дам, постоянно пребывающих в борьбе с лишними сантиметрами на теле, пользуются низкокалорийные диеты для ног на неделю. Они мало чем отличаются от корректирующих систем питания для других частей тела, ведь тоже основаны на принципах уменьшения калорийности привычного рациона или отказа от углеводов. Исключение из меню высококалорийной, углеводистой, жирной пищи, ограничение поступления с ней калорий всегда улучшают метаболизм и помогают скинуть избыточный вес.

Особенности

Диета для ног и бедер на неделю не то, чтобы радикально отличается от других методик похудения, основанных на ограничениях в питании, но свои особенности имеет. Это:

• полное исключение из рациона жирной, соленой, высокоуглеводистой пищи;
• питание преимущественно свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, обезжиренными молочными продуктами;
• обязательное потребление умеренного количества (около 2 литров) жидкости;
• подключение дополнительных мер по коррекции нижних конечностей – спорт, массаж, обертывания, контрастный душ и пр.

Правила

Чтобы диета для ног и бедер на неделю помогла эффективно похудеть, при этом хорошо скорректировать нижние конечности, нужно запомнить ее важные правила:

1. Забыть о булках, конфетах, колбасах и других неполезных для фигуры вкусностях.
2. Планировать свое меню на неделю, следуя списку разрешенных продуктов.
3. Рассчитать приемлемый для себя дневной калораж, но не больше 1600 ккал.
4. Много пить и много двигаться.

Как похудеть в ногах и бедрах за неделю. Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения

Основные причины избыточного веса в нижней части — это наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».

Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные рекомендации.

Такой подход помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы.

Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь.

Читать далееВ поисках идеального сочетания белков жиров и углеводов

Это статическое упражнение обеспечит быстрое похудение в ногах. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы.

Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.

Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц.

Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составил 90°. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате.

Проработать переднюю часть бедра можно так: встаньте на четвереньки. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием.

Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.

Читать далееВ поисках оптимальной диеты контроль веса и метаболизма

Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Перед тренировкой придерживайтесь таких правил:

• Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм.
• Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.
• Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.

Как похудеть в ногах и бедрах подростку. Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт . Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу,, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу , взгляд устремлен перед собой;
3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2.

Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а такжеибедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме .

1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным.

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаютсяи
2. — обязательны для включения в Ваш комплекс;
3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш, в который входит такое эффективное упражнение, как.
4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаныи
5. не только сжигает целлюлит, но и имеетдля области таза;

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете , важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

ФК SPARTAK | Похудение по типу фигуры: правила и ошибки

ФК SPARTAK | Похудение по типу фигуры: правила и ошибки

Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам. Как «грушам» избавиться от галифе и похудеть в ногах, а «яблокам» распрощаться с животиком? В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать.

Первое, что нужно запомнить всем, независимо от типа фигуры — наше тело не умеет избавляться от лишнего веса локально, а худеет «целиком», причем из проблемных зон, которые у каждого типа фигуры свои, жир уходит в последнюю очередь. Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или похудеть в ногах, делая специальные упражнения. Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

---

«Груша»

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

Тренировки. «Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной. «Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах. Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

Питание. Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас. Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.

---

«Яблоко»

«Яблоки» без тренировок и разумных ограничений в питании рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у них откладывается преимущественно на животе, груди, руках. Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот» и… начинают для этого качать пресс. Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам.

Тренировки.«Уделяйте повышенное внимание аэробным нагрузкам: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер. В групповых программах выбирайте классическую и степ-аэробику: такие тренировки позволят уменьшить жировую массу тела».

Также специалисты советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг: это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него. Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость.

«Другой прекрасный вариант тренинга для этого типа фигуры ─ это пилатес. Он позволит укрепить мышцы кора, что визуально сделает ваш живот более рельефным.

Питание.Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год.

---

«Песочные часы»

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры «песочные часы» сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные?

Тренировки. Этому морфотипу наш эксперт, как и «яблокам», рекомендует функциональные тренировки (что это такое, смотрите выше).

«Для девушек с таким типом фигуры идеально в одной тренировке чередовать силовые и кардиоупражнения». То есть, к примеру, вы делаете несколько упражнений, после чего на 5 минут отправляетесь на беговую дорожку или эллипс (или беретесь за скакалку), затем опять выполняете нужные упражнения и вновь идете на кардиотренажер — и так всю тренировку. Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции. «Симметрично нагружайте как верх тела, так и низ. Например, «планка» — отличное упражнение, которое не только не испортит, а наоборот, закрепит результат».

Питание. Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 18» советуем вам забыть), а если захотелось сладкого — съешьте лакомство в первой половине дня.

---

«Прямоугольник»

Главная особенность «прямоугольников» — отсутствие ярко выраженной талии. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. «Прямоугольников» может беспокоить потеря тонуса мышц, целлюлит и мечта об осиной талии… которая, увы, недостижима.

Тренировки.Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота (например, наклоны с весом): от них талия только станет шире. Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной.

«Для такого типа фигуры не стоит прорабатывать косые мышцы живота наклонами с большим весом. В свои тренировки включайте больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию, в рамках типа фигуры. А для мышц живота используйте прямые и обратные скручивания, косые мышцы живота в них также будут участвовать».

«Ваше все» — это классические приседания и выпады с гантелями, а также другие упражнения, где задействованы мышцы ног и ягодиц.

Питание.Из-за того что «прямоугольники» практически не набирают лишний вес, они зачастую имеют беспорядочные и вредные привычки в питании: пропускают приемы пищи и наедаются на ночь, злоупотребляют сладким. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом. Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи. Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу. Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру.

---

«Перевернутый треугольник»

У девушек с таким типом фигуры плечи шире бедер, средняя или большая грудь, узкие бедра и плоские ягодицы. Их мечта — похудеть «сверху» и добавить «пятой точке» объема.

Тренировки.«Обязательной частью тренировочной программы сделайте упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц: различные виды приседаний и выпадов. Избегайте работы с большим весом на верх тела. Для верха используйте упражнения с большим количеством повторений и средним весом». Поэтому не стесняйтесь, особенно поначалу, выбирать для тренировки плеч «барби-гантельки»: и пусть огромные мужчины в зале смотрят на вас с умилением. Зато тренировать ноги и ягодицы вы можете с достаточно серьезным весом (конечно, когда достигнете нужного уровня подготовки). Ваши варианты кардиотренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка. А вот «гребной тренажер» в вашем случае лучше уступить врагу.

Питание.Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) в рационе. Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (бурый рис, гречка, цельнозерновые хлебцы). Простых углеводов (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах.

В ф/к «Spartak» Вы можете выбрать подходящий вид групповых программ для Вас и Вашей фигуры, если Вас интересуют персональные тренировки, наши инструктора с удовольствием помогут Вам! Не забывайте про водные процедуры, наш бассейн работает в обычном режиме в течение всего летнего периода!

ф/к «Spartak», мы всегда рады Вас видеть!

Вернуться к просмотру новостей

Камбо работает? Ритуал, безопасность и риски

Камбо — традиционный ритуал, использующий яд гигантской обезьяньей лягушки для очищения организма и лечения различных заболеваний.

Многие люди пытались очиститься. Тем не менее, его благотворное лечебное воздействие остается научно недоказанным, и были зарегистрированы случаи смерти после очищения. Нет необходимости очищать организм, так как это уже делают почки, печень и другие органы.

В этой статье будут рассмотрены исследования воздействия камбо, традиционного сбора и использования этого яда, того, как люди проводят очищение, чего ожидать, а также его рисков и побочных эффектов.

Поделиться на PinterestКамбо — это яд, который выделяет гигантская лягушка-обезьяна.
Изображение предоставлено Жаном-Марком Хиро, 2009 г.

Камбо — традиционный лечебный ритуал, проводимый во многих странах Южной Америки.

Шаман-целитель проводит церемонию, которая включает сжигание плеча, ноги или ступни человека, а затем нанесение на рану секрета камбо. Эти ожоги могут оставить шрамы.

Камбо — ядовитое вещество, выделяемое гигантской лягушкой-обезьяной. Люди иногда называют это животное гигантской листовой лягушкой. Его научное название Филломедуза двухцветная .

Гигантская лягушка-обезьяна обитает в тропических лесах Амазонки. Они проживают в некоторых частях Бразилии, Перу и Венесуэлы. Люди во многих культурах почитают гигантских лягушек-обезьян за их предполагаемые целебные способности.

Многие коренные племена и городское население используют очищение по ряду причин. Традиционно охотники участвовали в ритуале, чтобы усилить свои чувства и выносливость перед охотой.

Сторонники считают, что камбо может очистить физическое тело от ядовитых веществ, а также очистить разум и дух от негативной энергии. Они также утверждают, что ритуал может:

• принести удачу
• повысить выносливость
• вылечить физические недуги

Некоторые сторонники считают, что камбо может лечить следующее: Болезнь Паркинсона

рак

бесплодие

хроническая боль

депрессия

беспокойство

мигрень

инфекции

наркомания

Хотя существует множество свидетельств из первых рук от людей, принимавших участие в очищении, ни одно из потенциальных преимуществ, описанных выше, не доказано научно.

При этом ученые и исследователи много лет изучали камбо как вещество.

Исследователи обнаружили, что камбо содержит ряд соединений, которые оказывают различное воздействие на организм человека, например, сокращают или расслабляют мышцы, расширяют кровеносные сосуды и стимулируют клетки мозга.

В настоящее время нет исследований, подтверждающих благотворное целебное действие камбо, и нет необходимости очищать организм. Они могут быть результатом эффекта плацебо. Несмотря на это, необходимы дальнейшие исследования для определения воздействия, включая потенциальную опасность, камбо на организм человека.

Камбо — это яд. По этой причине это может вызвать рвоту, потливость и учащенное сердцебиение. Сообщалось также о случаях смерти после чистки. Даже местное применение может привести к смерти, так как кожа впитывает токсины.

Поскольку гигантские лягушки-обезьяны ведут ночной образ жизни, они активны только ночью, что затрудняет сбор камбо. Однако у них есть отчетливый зов, который шаманы используют, чтобы определить местонахождение их гнезд.

Поймав гигантскую лягушку-обезьяну, шаман собирает восковые выделения, или камбо, с ее лапок. Они аккуратно соскребут выделения на деревянные палочки и оставят их сохнуть.

После того, как шаман собрал камбо, они хотят выпустить относительно невредимую лягушку обратно в лес.

Поделиться на PinterestШаман наносит камбо на обожженную кожу.

Во время ритуала камбо шаман прожигает небольшие отверстия в верхних слоях кожи концом горящей палочки. Затем они наносят небольшое количество камбо на каждый ожог. Плечо является типичным местом для введения камбо, но практикующий врач может также наносить его на спину, ноги или ступни.

В течение нескольких минут после применения камбо у людей обычно возникают немедленные и в целом неприятные симптомы, такие как:

• потливость
• тахикардия или учащенное сердцебиение
• головокружение
• тошнота
• рвота 900 25
• потеря контроля над мочевым пузырем
• сокращение мышц

Многие люди жалуются на ощущение жжения во всем теле. Головокружение, тошнота и сильная рвота, которая может длиться несколько минут, быстро следуют за ощущением жжения.

Когда симптомы начинают уменьшаться, шаман может призвать человека к регидратации с помощью питьевой воды. Питьевая вода помогает выводить токсины.

Камбо — ядовитое вещество, которое может вызвать серьезные осложнения для здоровья и даже смерть при неправильном применении. Шаман определит дозировку и размещение камбо. Практикующий также наблюдает за ритуалом в целях безопасности.

Исследователи пока не понимают полного воздействия камбо на организм человека. В то время как люди, как правило, проводят очищение безопасно, некоторые могут испытывать серьезные побочные эффекты после участия в ритуале.

Некоторые побочные эффекты камбо включают:

• желтуху
• зуд или раздражение кожи
• усталость
• мышечную слабость
• спазмы и судороги
9002 4 боль в животе
• спутанность сознания
• судороги
• кратковременная потеря памяти

Камбо — токсичное вещество, которое может быть смертельным. Есть сообщения о том, что люди серьезно заболевали после участия в чистках.

В тематическом исследовании 2017 года описывается 42-летний мужчина, который умер после участия в очистке.

Поделиться на PinterestЧеловек всегда должен консультироваться с врачом при рассмотрении альтернативных методов лечения.

Популярность альтернативной медицины значительно возросла за последние годы и продолжает расти. Камбо — традиционная лечебная практика во многих культурах, но она все еще относительно нова для западных обществ.

В настоящее время недостаточно исследований воздействия камбо на организм человека. Исследователи выделили в камбо несколько соединений, которые могут быть полезны для здоровья, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, подходит ли камбо для использования в клиническом контексте.

Практики народной медицины обычно безопасно проводят очищение. Однако важно помнить, что камбо является ядовитым веществом, и люди должны остерегаться потенциальных побочных эффектов и вероятности болезни или смерти.

Людям, которые планируют принять участие в чистке, следует сначала поговорить со своим врачом. Тело способно самоочищаться и не нуждается в помощи трав или ядов лягушки. Врачи никогда не рекомендуют сжигать кожу, а если есть ожог, то вместо этого рекомендуют традиционные подходы к лечению.

Я знаю, что это хромая лягушка, но: худеющий африканский карлик

JavaScript отключен. Для лучшего опыта, пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, прежде чем продолжить.

Я знаю, что это форум лягушек-дротиков, но здесь так много информации, что я подумал, что хотел бы спросить, может ли кто-нибудь дать нам совет: у моего сына есть две «вырасти лягушки» — это головастики, которые вырастают африканские карликовые лягушки. Они у нас уже около трех лет, и они хорошие домашние животные, не требующие особого ухода.

Один из них всегда был ОЧЕНЬ активен. Он постоянно в движении. Он по-прежнему такой же активный, как и всегда, но, похоже, сильно похудел. Он похож на скелет гиперактивной лягушки.

Я беспокоюсь о нем. Я увеличил их корм и добавил другой тип корма для мотыля и корма для выращивания лягушек, которым мы обычно кормим, но, хотя его живот толстеет, когда он ест, его тело, кажется, не становится толще.

Есть идеи? Может ли ветеринар помочь?

Ответить

Сохранить

Нравится

1 — 20 из 26 Сообщений

Нет лягушек не хромают.

Ответить

Сохранить

Нравится

Реакции: 5

Ветеринар мог бы демонстративно помочь вам, возможно, у него внутренние паразиты, но я никогда не сталкивался с этим ни с одним из своих.

А ваше право не хромые лягушки съели!

Ответить

Сохранить

Как и

Бет, хромых лягушек не бывает!

Около 10 лет у меня было трое таких малышей, и я абсолютно ничего о них не узнал. Извини. Я был хромым хранителем лягушек

Ответить

Сохранить

Нравится

Голден Стэйт Мантеллас сказал:

Нет хромых лягушек.

Нажмите, чтобы развернуть…

Хмммм… Кубинские древесные лягушки, живущие на свободе во Флориде, хромые….. Американские лягушки-быки, живущие за пределами их естественного ареала, хромые…… Тростниковые жабы в Австралии хромые……. Я могу продолжать..

Эд

Ответить

Сохранить

Нравится

Реакции: 1

BethInAK сказал:

Я знаю, что это форум лягушек-дротиков, но здесь так много знаний, что я подумал, что хотел бы спросить, есть ли у кого-нибудь совет для нас: у моего сына есть две «вырасти лягушки» — это головастики, которые вырастают в африканских карликовых лягушек. . Они у нас уже около трех лет, и они хорошие домашние животные, не требующие особого ухода.

Один из них всегда был ОЧЕНЬ активен. Он постоянно в движении. Он по-прежнему такой же активный, как и всегда, но, похоже, сильно похудел. Он похож на скелет гиперактивной лягушки.

Я беспокоюсь о нем. Я увеличил их корм и добавил другой тип корма для мотыля и корма для выращивания лягушек, которым мы обычно кормим, но, хотя его живот толстеет, когда он ест, его тело, кажется, не становится толще.

Есть идеи? Может ли ветеринар помочь?

Нажмите, чтобы развернуть…

Хроническая потеря веса может быть симптомом микобактериальной инфекции Xenopus.

Эд

Ответить

Сохранить

Нравится

Эд сказал:

Хмммм… Кубинские древесные лягушки, живущие на свободе во Флориде, хромые….. Американские лягушки-быки, живущие за пределами их естественного ареала, хромые… Тростниковые жабы в Австралии хромые…… Я могу продолжай..

Эд

Нажмите, чтобы развернуть…

да, но разве это больше не связано с хромыми людьми?

Ответить

Сохранить

Нравится

Реакции: 5

Эд сказал:

Хроническая потеря веса может быть симптомом микобактериальной инфекции Xenopus.

Эд

Нажмите, чтобы развернуть…

Эд, может ли это быть только в ОДНОЙ лягушке, а не в другой?
Погуглите, что делать, чтобы избавиться от микобактериальной инфекции у лягушек

Ответить

Сохранить

Вроде

Ну, это отстой:
Как лечат рептилий с микобактериальной инфекцией?
Поскольку лечение очень дорогое, должно длиться до 6 месяцев и существует риск передачи микобактерий людям, большинство рептилий с этой инфекцией подвергают эвтаназии.

Ответить

Сохранить

Нравится

BethInAK сказал:

Ну, это отстой:
Как лечат рептилий с микобактериальной инфекцией?
Поскольку лечение очень дорогое, должно длиться до 6 месяцев и существует риск передачи микобактерий людям, большинство рептилий с этой инфекцией подвергают эвтаназии.

Нажмите, чтобы развернуть…

Ой. . . .

Ответить

Сохранить

Нравится

, чтобы не быть бесчувственным, но я не думаю, что действительно стоит его лечить.

Ответить

Сохранить

Нравится

кудрявый сказал:

, чтобы не быть бесчувственным, но я не думаю, что действительно стоит его лечить.

Нажмите, чтобы развернуть…

Это не бесчувственно. Это трехдолларовая лягушка.

Ответить

Сохранить

Нравится

Реакции: 2

Эд сказал:

Хмммм… Кубинские древесные лягушки, живущие на свободе во Флориде, хромые….. Американские лягушки-быки, живущие за пределами их естественного ареала, хромые… Тростниковые жабы в Австралии хромые…… Я могу давай..

Эд

Нажмите, чтобы развернуть…

Я бы поспорил с тобой, Эд, хромает не лягушка, а ситуация с лягушкой, вероятно, вызванная хромотой человека.

Ответить

Сохранить

Нравится

Реакции: 2

Johno2090 сказал:

Ветеринар мог бы демонстративно помочь вам, возможно, у него есть внутренние паразиты, но я никогда не сталкивался с этим ни с одним из моих.

А твое право лягушки не хромают!

Нажмите, чтобы развернуть…

да, но мне интересно, не больше ли вреда, чем пользы, стресс от вытаскивания парня из аквариума, перемещения его в какой-то заполненный водой контейнер для транспортировки, а затем отвоза к ветеринару.

Не похоже, что я могу получить фекалии. Как, черт возьми, ветеринар сможет определить, есть ли у него паразиты? А как другая лягушка, живущая в той же воде, может быть жирной и не паразитировать?

Ответить

Сохранить

Нравится

лягушка сказал:

Бет, хромых лягушек не бывает!

У меня было 3 таких маленьких парня около 10 лет, и я абсолютно ничего о них не узнал. Извини. Я был хранителем хромых лягушек

Нажмите, чтобы развернуть…

Точно, они настолько неприхотливы в уходе, что вам не нужно много знать, чтобы сохранить их здоровыми!

Ответить

Сохранить

Нравится

BethInAK сказал:

Ну, это отстой:
Как лечат рептилий с микобактериальной инфекцией?
Поскольку лечение очень дорогое, должно длиться до 6 месяцев и существует риск передачи микобактерий людям, большинство рептилий с этой инфекцией подвергают эвтаназии.

Нажмите, чтобы развернуть…

И часто бывает плохой результат от программы лечения (по словам ветеринаров, с которыми я работал в зоопарке).. Это одна из причин, по которой вместо лечения часто предлагают эвтеназию.
Если он есть у одного, он, вероятно, есть у обоих, но у одного по какой-то причине проявляются признаки снижения иммунокомпетентности.
Помимо мотыля, какой второй источник пищи вы предлагаете? Если вы можете их достать, я бы предложил мягкие гранулы из лосося подходящего размера (которые представляют собой сбалансированный общий рацион, и вам не нужно использовать мотыля).

Эд

Ответить

Сохранить

Нравится

лягушка сказал:

Бет, хромых лягушек не бывает!

Нажмите, чтобы развернуть…

Боюсь, мне придется с тобой поспорить, Крис. Доказательство положительного хромой лягушки. Посмотрите вблизи.

• PICT0026.jpg

  94 КБ Просмотров: 184

Увидеть меньше Узнать больше

Ответить

Сохранить

Нравится

Реакции: 1

Эд сказал:

И часто бывает плохой результат от программы лечения (по словам ветеринаров, с которыми я работал в зоопарке). . Это одна из причин, по которой вместо лечения часто предлагают эвтеназию.
Если он есть у одного, он, вероятно, есть у обоих, но у одного по какой-то причине проявляются признаки снижения иммунокомпетентности.
Помимо мотыля, какой второй источник пищи вы предлагаете? Если вы можете их достать, я бы предложил мягкие гранулы из лосося подходящего размера (которые представляют собой сбалансированный общий рацион, и вам не нужно использовать мотыля).

Эд

Нажмите, чтобы развернуть…

они получают официальную диету «вырасти лягушку», которая, как я полагаю, представляет собой сублимированную печень, но не является положительной. Можно ли найти гранулы лосося в обычном зоомагазине? Если это поможет Пипу, я пойду принесу утром.

Ответить

Сохранить

Нравится

BethInAK сказал:

они получают официальную диету «вырасти лягушку», которая, как я полагаю, состоит из сублимированной печени, но не является положительной.

Rich Dairy Products Inc. — телефон, электронная почта, сотрудники, генеральный директор, вице-президент, 2022

Описание

Дж. Роберт (Боб) Рич-старший и его жена Барбара основали Rich Dairy Products на юго-востоке Массачусетса в 1969 году в качестве маркетингового офиса, чтобы помогать молочным компаниям Новой Англии с дисбалансом спроса и предложения. В 1991 году Боб и Барбара вышли на пенсию и передали компанию своему сыну Джону-младшему, который много лет работал с ними, пока они строили свой бизнес. За последние 10 лет трое детей Джона, Дженнифер, Джон III и Джеймс, стали третьим поколением семьи Рич, присоединившимся к компании. Фрэн Левероне, вице-президент по продажам и маркетингу, управляет региональным офисом Rich Dairys Midwest в О’Фаллоне, штат Миссури. Фрэн привносит в Rich Dairy знания и опыт на всех уровнях производства и закупок молочных продуктов. В 2012 году Марк Армон присоединился к команде Rich Dairy Products Inc. Опыт Марка в международной торговле молочными продуктами и маркетинге сухих молочных продуктов выводит на новый уровень уровень и широту услуг, которые Rich Dairy Products Inc. будет предоставлять клиентам. Мы с гордостью можем сказать, что наша компания продолжает неуклонно расти из регионального поставщика услуг в национальную и международную сервисную организацию, предоставляющую ряд продуктов и услуг молочным и пищевым компаниям всех размеров.

Подробнее

Джон Рич

Вице-президент по производству

Упражнения при пяточной шпоре — Реабилитолог Остеопат Максим Поддуев (Киев)

Голень, стопа,Реабилитация

Пяточная шпора (плантарный фасциит) — заболевание, отличающееся острой болью в пятке, сравнимой с болью от наступания на острый камушек, резко усиливающейся при нагрузке. Процесс воспаления в месте крепления подошвенной фасции и сухожилий к пяточной кости приводит к формированию «шпоры». Факторов ведущих к ее развитию много — от ношения неправильной обуви до избыточной массы тела.

Диагностику и лечение назначает врач-травматолог на основании опроса, физического осмотра и необходимых исследований. Представленная здесь методика реабилитационных упражнений направлена на устранение подошвенного напряжения в стопе и восстановления функции мышц. Она может стать весомым инструментом в лечении пяточной шпоры в комплексе с другими терапевтическими мероприятиями.

При необходимости и по согласованию с лечащим врачом можно пройти 2-3 сеанса мышечного расслабления у специалиста. По моему мнению, эффективным лечением пяточной шпоры должен быть комплексный подход.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Делайте эти упражнения каждый день на протяжении не менее 2 недель.

Обратное натяжение ноги

Лежа на животе, ноги прямо, руки положите под голову. Втяните живот, напрягите и поднимите разрабатываемую ногу на 20 см от пола. Удерживайте в таком положении прямую ногу 5 секунд, затем расслабьтесь и верните ногу в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Отведение ноги лежа

Лежа на боку, рука под головой. Поднимите ногу к потолку, на расстояние 25-30 см от пола. Держите ногу прямо, затем плавно опустите. 2 подхода по 15 повторений.

Выкатывание стопы

Сидя или стоя. Под подошву положите теннисный мячик или любой другой удобный для раскатывания предмет (например, скалку). Выкатывайте стопу от пятки к пальцам и обратно в течение 3-5 минут. Особенно это упражнение эффективно утром, сразу после сна.

Растягивание полотенцем

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо. Удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжение задней поверхности ноги

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.

Растяжение ахилла

Стоя на ступеньке или любой неподвижной опоре выстой 20-25 см, разрабатываемая нога слегка свисает с нее. Потяните пятку поврежденной ноги вниз, здоровую ногу слегка сгибая в колене, пока не почувствуете натяжение в подошве. Удерживайте такое положение 15-30 секунд.Затем расслабьтесь. Повторить 3 раза.

Подошвенное растяжение сидя

Сидя на стуле, положите голень разрабатываемой ноги на другое колено. Одноименной рукой разогните пальцы по направлению голени, пока не почувствуете натяжение в подошве. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.

Подошвенный массаж сидя

Сидя на стуле, положите голень разрабатываемой ноги на другое колено. Одноименной рукой разогните пальцы по направлению голени, пока не почувствуете натяжение в подошве. Другой рукой массируйте нижнюю часть стопы, двигаясь от пятки к пальцам ног. Продолжительность: 3-5 минут.

После того, как все упражнения на растяжения сделаны, переходите к укреплению мышц.

Захват полотенца

Сидя на стуле, положите полотенце на пол. Поставьте ногу сверху на полотенце и схватите его пальцами ноги. Затем поднимите ногу и отпустите полотенце. Повторить 10-20 раз.

Укрепление ахилла

Стоя позади стула (нужен для поддержки), ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и удерживайте такое положение 5 секунд. Затем плавно опуститесь вниз. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, попробуйте выполнить его исключительно разрабатываемой ногой. 2 подхода по 15 раз.

Упражнения на баланс

Стоя рядом со стулом (нужен для поддержки), разрабатываемая нога дальше от стула. Встаньте на больную ногу и слегка согните колено. Оторвите пятку от пола и удерживайте в таком положении.

Баланс 1

Дальней рукой от стула потянитесь вперед и слегка наклонитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.

Баланс 2

Дальней рукой от стула потянитесь по направлению к стулу и вниз. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.