Автор: admin

Эта процедура включает в себя просверливание одного большого отверстия или нескольких отверстий меньшего размера в головке бедренной кости, чтобы уменьшить давление в кости и создать каналы для новых кровеносных сосудов, питающих пораженные участки бедра.

При ранней диагностике остеонекроза тазобедренного сустава декомпрессия сердечника иногда помогает предотвратить коллапс головки бедренной кости и развитие артрита.

(слева) Иллюстрация декомпрессии активной зоны. (справа) На этом рентгеновском снимке линии сверления показывают направление небольших отверстий, используемых в процедуре.

Декомпрессия сердечника часто сочетается с пересадкой кости и хряща, чтобы помочь восстановить здоровую кость и поддержать хрящ в тазобедренном суставе. Костный трансплантат — это здоровая костная ткань, которую пересаживают в ту часть тела, где она необходима. Ткань может быть взята у донора (аллотрансплантат) или из другой кости вашего тела (аутотрансплантат).

Сегодня также доступно несколько синтетических костных трансплантатов. Иногда ваши собственные клетки костного мозга могут быть смешаны с заменителем трансплантата, чтобы помочь в процессе регенерации кости. Важно поговорить со своим хирургом о доступных вариантах, которые могут быть использованы для вашей процедуры.

Другим хирургическим вариантом является васкуляризированный трансплантат малоберцовой кости. В ходе этой процедуры из малоберцовой кости берется часть кости вместе с ее кровоснабжением (артерией и веной). Этот трансплантат пересаживают в отверстие, созданное в шейке и головке бедренной кости, а артерию и вену повторно прикрепляют, чтобы помочь залечить область остеонекроза.

Два разных рентгеновских снимка, показывающих остеонекроз тазобедренного сустава.

Две рентгенограммы тазобедренного сустава после лечения васкуляризированным малоберцовым трансплантатом.

При тотальном эндопротезировании тазобедренного сустава головка бедренной кости и гнездо заменяются искусственным устройством.

Если остеонекроз развился до такой степени, что головка бедренной кости уже разрушилась, наиболее успешным методом лечения является полная замена тазобедренного сустава. В ходе этой процедуры врач удаляет поврежденную кость и хрящ, а затем размещает новые металлические или пластмассовые суставные поверхности, чтобы восстановить функцию тазобедренного сустава.

Декомпрессия сердечника предотвращает прогрессирование остеонекроза до тяжелого артрита и необходимость замены тазобедренного сустава в некоторых случаях. Это зависит от стадии и размера остеонекроза во время процедуры.

Декомпрессия сердечника дает наилучшие результаты, когда остеонекроз диагностируется на ранних стадиях, до разрушения кости. В некоторых из этих случаев кость заживает и восстанавливает кровоснабжение после декомпрессии сердечника. Для заживления кости требуется несколько месяцев, и в течение этого времени вам нужно будет использовать ходунки или костыли, чтобы избежать нагрузки на поврежденную кость.

Пациенты с успешными процедурами декомпрессии кора обычно возвращаются к ходьбе без посторонней помощи примерно через 3 месяца и могут полностью избавиться от боли.

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Здоровье

• Холли Берри недавно сообщила в социальных сетях, что она ходит в спортзал для съемок нового фильма и в процессе накачивает впечатляющий пресс с шестью кубиками.
• Ее тренер, Мубарак «Бар» Малик, является консультантом по спортивным достижениям в New York Knicks и консультантом Ladder, нового бренда пищевых добавок, разработанного в сотрудничестве с Леброном Джеймсом.
• Я присутствовал на тренировке Малика в Нью-Йорке в начале этого года, чтобы помочь продвинуть Ladder.
• Малик научил шести (в основном) движениям без экипировки, которые помогут расправить живот и улучшить общую силу и ловкость.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Холли Берри сообщила в Instagram, что она «наконец-то получила их», имея в виду шесть кубиков пресса.

Всем счастливой #FitnessFriday! Нет лучшего чувства, чем поставить цель и разбить ее. Одна из моих целей для #BruisedTheMovie? Разорванный пресс — а сегодня? Наконец-то я их получил, и это невероятно! В эту #FitnessFriday я призываю вас, ребята, установить планку. Какова ваша цель в фитнесе? Установите планку выше, чем вы думаете, поделитесь своей целью в комментариях и ДЕРЖИТЕ ее. Работа будет не из легких, но что окупится? Стоит каждой чертовой секунды. А пока загляните в истории моей тренировки #BruisedTheMovie, любезно предоставленной моим тренером по производительности @mubarakmalik, также известным как «Бар», и испытайте своего внутреннего воина! Счастливой пятницы! ♥️

Сообщение, опубликованное Холли Берри (@halleberry) 8 ноября 2019 г. в 10:11 по тихоокеанскому времени 8 ноября 2019 г. в 10:11 по тихоокеанскому времени

Кинозвезда готовится к роли в грядущем фильме «В синяках» женщина-боец ММА.

«Ребята, я призываю вас установить планку. Какова ваша цель в фитнесе?» — спросила она у своих подписчиков. «Установите планку выше, чем вы думаете, поделитесь своей целью в комментариях и ДЕРЖИТЕСЬ за нее. Работа будет непростой, но это окупится? Стоит каждой проклятой секунды».

Когда меня пригласили присоединиться к тренировке под руководством Бара, я не беспокоился о том, чтобы не отставать, поскольку моя типичная программа упражнений включает в себя множество энергичных движений для подготовки к полноконтактному спорту роллер-дерби.

Большинство моих тренировок включают в себя час аэробных упражнений, таких как прыжки на ящик, берпи, спринт и высокие колени, за которыми следуют два часа столкновений с людьми на высоких скоростях на роликовых коньках.

Тем не менее, я не знал, чего ожидать от человека, который работает с профессиональными баскетболистами и кинозвездами.

Прийти к началу в 8 утра уже было победой в моей книге.

Мы начали с массажа икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц, чтобы разогреть мышцы перед тяжелой работой.

Прокат пены расслабляет мягкие ткани, окружающие мышцы, что может облегчить боль, предотвратить травмы и помочь вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки.

Затем мы использовали эластичную ленту, чтобы сделать простые движения, такие как приседания и шагание из стороны в сторону, более эффективными.

Размещение эластичной ленты над коленями создает напряжение, помогающее нарастить силу. Попробуйте это с приседаниями и упражнениями на работу ног, такими как шагание из стороны в сторону, вперед и назад и «быстрые ноги» или низко приседайте и быстро шагайте на месте.

Низкий выпад с поворотом одной руки вверх прорабатывает корпус и ноги. Это также строит мышцы.

Выпады с поворотом помогают повысить гибкость, силу ног и силу кора.

Чтобы сделать это, сделайте выпад, затем положите одну руку на внутреннюю часть стопы, которая находится впереди. Повернитесь к переднему колену и поднимите другую руку к небу.

Затем мы сделали обратные выпады, но с подкруткой. По пути вверх мы поднимали колени вверх и вперед, чтобы работать над балансом, небольшими стабилизирующими мышцами и ягодицами.

Шагните одной ногой назад, опустив колено почти до земли в обратном выпаде. Затем, когда вы делаете шаг назад, поднимите это колено перед собой с импульсом вперед, сохраняя при этом равновесие.

Планка для ходьбы — перемещение от предплечий к кистям рук и спине с сохранением устойчивости бедер — отличное упражнение для мышц кора и плеч.

Встаньте в планку на руках и опустите локти на пол, расположив их там, где были руки. Затем замените локти руками и снова поднимитесь. Старайтесь не двигать бедрами, чтобы получить максимальную отдачу от своего корпуса.

Нашей последней схемой была интенсивная абс-схема — 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, повторенных шесть раз. Начали с подъемов ног.

Лягте на спину, выпрямите ноги — ноги и ступни вместе, поднимите ноги от земли как можно выше, затем медленно опустите обратно.

Но наверху мы добавили касание пальцами ног, оторвав плечи от мата и прижав руки к ногам.

Для дополнительного прожигания пресса сделайте паузу в верхней части подъема ноги и оторвите плечи от коврика, поднося руки к стопам и напрягая нижнюю часть пресса. Держите нижнюю часть спины ровно на полу во время движения.

Мы закончили еще одним массажем мышц, на этот раз с использованием вибрирующего массажного мяча и, конечно же, протеинового коктейля от Ladder. Прием пищи или коктейль после тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу и восстановить силы.

После тренировки я поговорил с руководителем отдела питания Ladder Адамом Борнштейном о том, что лучше есть и пить после тренировки. Вывод: не забудьте перекусить или поесть сразу после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и ускорить восстановление. И пейте много воды.

Подробнее:

Джейсон Момоа назначен на роль приглашенной звезды в «Симпсонах», и его анимационный персонаж похож на него. Эксперты рассказывают, что нужно, чтобы сделать шесть кубиков поп-музыки.

Мы попробовали 5 протеиновых порошков, и бренд Леброна Джеймса получил высшую оценку вкуса, но так и не попал в топ-

Знаменитый тренер раскрывает 6 самых больших мифов о фитнесе в Instagram

Читать далее

Подробнее…

14-дневная тренировка по моделированию тела [Тренировка для всего тела]

Хотите сбросить лишний вес и добиться подтянутого и рельефного тела всего за две недели? Все, что вам нужно, это полноценная тренировка по моделированию тела, чтобы увеличить мышечную массу, сжечь калории и получить хорошее телосложение. Давайте узнаем, как тренироваться и добиться наилучших результатов в моделировании тела в домашних условиях за 14 дней.

Наша 14-дневная тренировка для начинающих подходит для всех возрастов, и вам даже не нужно вкладывать средства в дорогостоящее спортивное оборудование. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше!

Скульптура тела — это программа упражнений, в которой вес вашего тела используется в качестве сопротивления для избавления от лишнего жира, укрепления мышц и придания контуров фигуре. Вы можете добиться скульптурного телосложения без хирургического вмешательства, следуя этой программе, не вкладывая средства в мощные тренажеры. Скульптура тела также известна как тренировка с отягощениями, тренировка с отягощениями или силовая тренировка.

Теперь вы знаете о моделировании тела, идите вперед и узнайте о его основных преимуществах.

Обязательно прочтите: Решение для безоперационного контроля веса

Упражнения для коррекции фигуры — это комплексный фитнес-режим, который дает множество преимуществ как для мужчин, так и для женщин, включая следующие:

1. Устраняет лишний жир: Помогает уменьшить стойкие жировые отложения в таких областях, как живот, руки, спина, талия и ноги, и способствует здоровому снижению веса.
2. Увеличивает мышечную массу: Процесс коррекции фигуры помогает увеличить сухую мышечную массу, и к концу 14-дневной программы коррекции фигуры вы можете достичь подтянутого телосложения.
3. Ускоряет метаболизм: Он направлен на увеличение частоты сердечных сокращений, что является ключом к ускорению метаболизма и сжиганию калорий, что приводит к заметному изменению фигуры и снижению веса.
4. Быстрый результат: Легкие упражнения для коррекции фигуры для начинающих достаточно просты, чтобы выполнять их дома без какого-либо спортивного оборудования, чтобы получить заметно подтянутое телосложение.
5. Не вызывает резких изменений образа жизни: Не требует резких изменений образа жизни, что делает его идеальным для начинающих или даже для женщин после родов. Однако тренироваться следует под наблюдением профессионального тренера.
6. Увеличивает силу и повышает выносливость: Повышает силу тела, повышает работоспособность, укрепляет кости и суставы. Доказано, что тренировки HIIT значительно улучшают вашу аэробную и анаэробную выносливость.

Обязательно прочтите: каковы основы безопасной тренировки?

Во-первых, вам не нужно покупать оборудование, так как «форма» является ключом к тренировкам по скульптурированию тела. Однако вам потребуется следующее:

• Набор гантелей: Для большинства тренировок вам понадобится набор гирь или гантелей. Возьмите гантели от трех до семи килограммов для силовых тренировок и от одного до двух килограммов для регулярных упражнений. Если у вас нет гантелей, используйте заполненные галлоны с кухни.
• Эластичная лента: Эластичная мини-петля не обязательна, но рекомендуется для тонуса нижней части тела, особенно если вы занимаетесь фитнесом.
• Коврик или ковер: Если вы занимаетесь дома, вам понадобится коврик или коврик для йоги вместе с зеркалом, чтобы следить за своей осанкой во время тренировки.

Вы можете следить за онлайн-видеоуроками, чтобы улучшить свою физическую форму. Вы также можете инвестировать в физиобол, но использовать его под присмотром тренера, чтобы не упасть и не пораниться.

Рекомендуем прочитать: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

14-дневная программа «Лучшая тренировка по коррекции фигуры» представляет собой комплексную фитнес-программу, которая тонизирует различные группы мышц и помогает достичь заметно скульптурного телосложения всего за две недели!

Включает в себя кардио, силовые тренировки и базовые упражнения. Каждое упражнение должно длиться 45 секунд, и вы должны выполнять каждое упражнение четыре раза подряд, прежде чем переходить к следующему. Между подходами делайте перерыв 15 секунд.

Перед каждой тренировкой будет 10-минутный кардио-интервал. Он будет следовать тому же стилю 45-секундного включения и 15-секундного выключения.

• 20 приседаний
• 10 выпадов на каждую ногу
• 15 подъемов плеч перед собой
• 15 боковых подъемов плеч
• Колючки из пенопласта (30 секунд)
• Квадратные ролики из пеноматериала (30 секунд)

Неделя 1: Программа тренировок на первую неделю включает следующее:

• Понедельник: Сила всего тела + HIIT
• Вторник: HIIT для верхней части тела
• Среда: Кардио + Растяжки
• Четверг: Контур 1 + Контур 2
• Пятница: Контур 2 + Контур 3
• Суббота: Сила всего тела + HIIT
• Воскресенье: Перерыв

Неделя 2: График учений на вторую неделю включает следующее:

• Понедельник: Кардио + Растяжки
• Вторник: ВИИТ всего тела и дополнительная 10-минутная тренировка пресса
• Среда: Контур 1 + Контур 2
• Четверг: Сила всего тела + HIIT
• Пятница: Малоинтенсивное кардио + тренировка рук
• Суббота: Контур 2 + Контур 3
• Воскресенье: Отдых

Контур 1 (четыре цикла): Для груди, трицепсов и ягодиц

Отжимания доски, разведение рук, обратные выпады, поза стула и планка с подъемом ног

Круг 2 (четыре раунда) : Для спины, бицепса и бедра

Трицепс отжимания, прыжки с приседаниями, приседания плие, дюймовые черви, сгибания рук на бицепс, подъемы внутренней/внешней ноги, разводы назад

Круг 3 (четыре раунда): Для мышц кора

Подкатывания, вытягивания в стороны, поза лодки

Рекомендуем прочитать: В какое время лучше всего заниматься спортом?

Каждая форма тела выигрывает от уникального режима упражнений, который воздействует на неподатливые жировые отложения в определенной области тела и улучшает телосложение. Взгляните на программы, рекомендуемые для разных типов телосложения:

• Форма «яблоко»: Упражнения на пресс, такие как планка и скручивания.
• Форма «груша»: Уменьшите объем бедер и подтяните ноги с помощью приседаний, сгибаний ног, жима ногами и подъемов на носки.
• Форма «песочные часы»: Выбирайте аэробные упражнения, которые обеспечивают тренировку всего тела.
• Форма флейты: Укоротите талию и сделайте изгибы с помощью приседаний, боковых планок и приседаний.
• Athletic: Повысьте свою выносливость и сделайте тело более рельефным с помощью силовых упражнений.

Тем не менее, лучше проконсультироваться с сертифицированными инструкторами по физкультуре, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и добиться наилучших результатов без каких-либо травм, независимо от телосложения.

Вы знаете, что 14-дневная программа по коррекции фигуры подходит для всех уровней физической подготовки и помогает достичь заметного подтянутого тела.

Витамин B6, пиридоксин

27.04.2022Здоровье076

Этичный образ жизни. Этичное отношение к животным. Научные данные о вреде животной пищи; полноценное веганское питание. Экология.

Основные сведения

Растворимость: вода
Суточная норма: 1,3 мг
Суточный максимум: 100 мг
Количество продукта: 100 г

Топ содержащих витамин продуктов

Зерновые

• Рисовые отруби — 4,07 мг
• Пшеничные отруби — 1,303 мг
• Пшеницы зародыши — 1,3 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!)
• Рисовая мука коричневая — 0,736 мг
• Кукуруза, зерно — 0,622 мг
• Гречневая мука ц/з — 0,582 мг
• Рис коричневый — 0,509 мг
• Ржаная мука тёмная — 0,443 мг
• Рисовая мука белая — 0,436 мг
• Пшеничная мука цельнозерновая — 0,407 мг
• Пшеница дурум, твёрдая — 0,419 мг
• Ячневая мука — 0,396 мг
• Пшено — 0,384 мг
• Другая пшеница — 0,27-0,37 мг
• Ржаная мука светлая — 0,234 мг
• Рис коричневый варёный — 0,149 мг
• Пшено варёное — 0,108 мг

Орехи и семена

• Фисташка — 1,7 мг
• Подсолнечника семена — 1,345 мг
• Фисташка жареная — 1,122 мг
• Подсолнечника семена жареная — 0,804 мг
• Кунжут (с кожурой) — 0,8 мг
• Лесной орех / фундук жареный — 0,62 мг
• Лесной орех / фундук — 0,563 мг
• Грецкий орех — 0,537 мг
• Льна семена — 0,473 мг
• Кешью — 0,417 мг
• Кешью жареный — 0,256 мг
• Лесной орех / фундук бланшир. — 0,166 мг

Бобовые

• Соевый наполнитель — 1,336 мг
• Соевая мука низк.жир. — 1,05 мг
• Соевые сосиски — 0,828 мг
• Соевая мука обезжир. — 0,574 мг
• Чечевица — 0,54 мг
• Нут (турецкий горох) — 0,535 мг
• Фасоль розовая — 0,527 мг
• Нута мука — 0,492 мг
• Соевое «мясо» — 0,479 мг
• Фасоль пятнистая — 0,474 мг
• Соевая мука сырая — 0,461 мг
• Фасоль жёлтая — 0,442 мг
• Фасоль стручковая — 0,401 мг
• Фасоль красная — 0,397 мг
• Фасоль пятнистая варёная — 0,229 мг
• Чечевица варёная — 0,178 мг
• Фасоль розовая варёная — 0,175 мг
• Нут (турецкий горох) варёный — 0,139 мг
• Фасоль жёлтая варёная — 0,129 мг
• Фасоль красная варёная — 0,12 мг
• Фасоль стручковая варёная — 0,105 мг

Травы и специи

• Шалфей молотый — 2,69 мг
• Мята курчавая сушёная — 2,579 мг
• Перец красный молотый — 2,45 мг
• Эстрагон (тархун) сушёный — 2,41 мг
• Паприка — 2,141 мг
• Чабер молотый — 1,81 мг
• Куркума молотая — 1,8 мг
• Лавр — 1,74 мг
• Укроп сушёный — 1,71 мг
• Базилик сушёный — 1,34 мг
• Майоран сушёный — 1,19 мг
• Душица (орегано) сушёная — 1,044 мг
• Щафран — 1,01 мг
• Петрушка сушёная — 0,9 мг
• Сельдерея семена — 0,89 мг
• Имбирь молотый — 0,626 мг
• Укроп свежий — 0,185 мг
• Имбиря корень — 0,16 мг
• Мята курчавая свежая — 0,158 мг
• Базилик свежий — 0,155 мг
• Петрушка свежая — 0,09 мг

Грибы

• Шиитаке сушёный — 0,965 мг
• Шиитаке сырой — 0,293 мг
• Шиитаке жареный — 0,174 мг
• Сморчок — 0,136 мг
• Шампиньон портобелло — 0,148 мг, гриль — 0,122 мг
• Шампиньон королевский (коричневый) — 0,11 мг
• Вешенка обыкновенная — 0,11 мг
• Шампиньон двуспоровый (белый) — 0,104 мг
• Опёнок зимний — 0,1 мг
• Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 0,095 мг
• Шампиньон двуспоровый (белый) жареный — 0,042 мг

Овощи

• Чеснок — 1,235 мг
• Лук-шалот — 0,345 мг
• Помидор сушёный на солнце — 0,332 мг
• Картофель — 0,27-0,31 мг
• Перец сладкий красный — 0,291 мг
• Батат печёный с/к — 0,286 мг
• Листья репы — 0,263 мг
• Шпинат варёный — 0,242 мг
• Лук-порей — 0,233 мг
• Капуста пекинская — 0,232 мг
• Капуста краснокачанная варёная — 0,225 мг
• Перец сладкий зелёный — 0,224 мг
• Брюссельская капуста — 0,219 мг
• Морковный сок конс. — 0,217 мг
• Капуста краснокачанная — 0,209 мг
• Батат сырой — 0,209 мг
• Брокколи варёный — 0,2 мг
• Шпинат — 0,195 мг
• Капуста савойская — 0,19 мг
• Цветная капуста — 0,184 мг
• Листья репы варёные — 0,18 мг
• Брюссельская капуста варёная — 0,178 мг
• Капуста пекинская варёная — 0,177 мг
• Брокколи — 0,175 мг
• Цветная капуста варёная — 0,173 мг
• Перец сладкий жёлтый — 0,168 мг
• Батат варёный б/к — 0,165 мг
• Кабачок зимний печёный — 0,161 мг
• Кабачок зимний — 0,156 мг
• Кольраби варёный — 0,154 мг
• Морковь варёная — 0,153 мг
• Капуста савойская варёная — 0,152 мг
• Кольраби — 0,15 мг
• Баклажан солёный — 0,14 мг
• Морковь — 0,138 мг
• Лук варёный — 0,129 мг
• Капуста белокачанная — 0,124 мг
• Щавель — 0,122 мг
• Лук — 0,12 мг
• Артишок — 0,116 мг
• Лук-порей варёный — 0,113 мг
• Капуста белокачанная варёная — 0,112 мг
• Томатный сок — 0,111 мг
• Щавель варёный — 0,1 мг
• Салат-латук красный — 0,1 мг
• Салат-латук зелёный — 0,09 мг
• Баклажан варёный — 0,086 мг

Водоросли

• Агар сушёный — 0,303 мг
• Спирулина сушёная — 0,364 мг
• Нори (порфира) — 0,159 мг

Фрукты

• Финики Меджул — 0,249 мг
• Бузина — 0,23 мг
• Изюм с кост. — 0,188 мг
• Изюм без кост. — 0,174 мг
• Финики Деглет Нур — 0,165 мг
• Дыня кассаба — 0,163 мг
• Абрикос сушёный — 0,143 мг
• Инжир (фига) вяленый — 0,133 мг
• Яблоко сушёное — 0,125 мг
• Манго — 0,119 мг
• Инжир (фига) сырой — 0,113 мг
• Ананас — 0,112 мг
• Виноград американский — 0,11 мг
• Инжир (фига) сушёный — 0,106 мг
• Хурма японская — 0,1 мг
• Ананасовый сок — 0,1 мг
• Дыня обыкн. — 0,088 мг
• Виноград томпсон — 0,086 мг
• Ананас конс. — 0,075 мг

Масла

Не содержат витамин B6.

Продукты насилия и эксплуатации

Данные представлены исключительно в сравнительных/ознакомительных целях.
Помните: животные — не еда! Продукты их жизнедеятельности не принадлежат человеку.

• Молочные — 0,016-0,083 мг
• Сыр голубой (с плесенью) — 0,166 мг
• Сыр фета (овечий или козий) — 0,424 мг
• Яйцо куриное — 0,17 мг
• Яйцо куриное варёное — 0,121 мг
• Тунец жёлтый, гриль — 1,038 мг
• Печень коровы — 1,017 мг
• Тунец полосатый, гриль — 0,981 мг
• Другая рыба — 0,16-0,52 мг
• Свиньи плоть — 0,34-0,38 мг
• Плоть коровы — 0,2-0,56 мг

Все приведённые выше данные взяты из базы данных USDA National Nutrient Database национальной сельскохозяйственной библиотеки США (NAL, учр. USDA). Данные были получены в исследовательской лаборатории USDA Nutrient Data Labaratory.

Совет: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.

Рейтинг

( Пока оценок нет )

Загрузка …

Свежие записи

15 лучших продуктов с витамином B-6: польза и рецепты

Обзор

Витамин B-6, или пиридоксин, является одним из восьми витаминов группы B. Питательные вещества из этого незаменимого семейства витаминов необходимы для жизненно важных функций всего организма. Эти функции включают снижение стресса, а также поддержание общего хорошего здоровья.

Витамина B-6 часто не хватает в рационе среднего американца. Он доступен в виде добавок, но вы также можете увеличить потребление этих 15 продуктов. Всегда лучше получать витамины с пищей.

Дефицит витамина B-6 может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Слишком мало может негативно повлиять на вашу центральную нервную систему. Особенно это касается детей. Убедившись, что и дети, и взрослые пьют молоко каждый день, можно поддерживать высокий уровень.

Одна чашка коровьего или козьего молока обеспечивает 5 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B-6. Обезжиренное и 1-процентное молоко — нежирный и питательный выбор. Молоко также содержит большое количество витамина B-12 и кальция. Если вы не любите выпивать стакан молока, попробуйте вместо этого налить его на обогащенные хлопья для завтрака с низким содержанием сахара.

Сравните молоко: миндальное, молочное, соевое, рисовое и кокосовое »

Витамин B-6 — водорастворимый витамин, содержащийся в сывороточном белке сыра. Чем больше сыворотки в сыре, тем больше B-6 он может содержать. Другие водорастворимые питательные вещества, содержащиеся в сыворотке, включают тиамин (витамин B-1), рибофлавин (витамин B-2), фолат и ниацин (витамин B-3). Сыр с самым высоким содержанием сыворотки – это рикотта.

Рикотта, любимая за ее гладкую текстуру и мягкий вкус, обычно используется во многих итальянских блюдах, включая лазанью и чизкейки. Он также используется в пирогах с заварным кремом и в блинах, например, в этой восхитительной версии с лимоном и черникой.

Эта полезная для сердца рыба имеет одну из самых высоких концентраций витамина B-6, доступных в пище. B-6 важен для здоровья надпочечников. Ваши надпочечники производят важные гормоны, в том числе кортизол, адреналин и альдостерон. Гормоны, вырабатываемые надпочечниками, помогают регулировать кровяное давление и контролируют уровень сахара в крови. Лосось богат многими другими питательными веществами и является отличным источником белка с низким содержанием жира.

Лосось можно найти в меню многих ресторанов. Если вы готовите лосося дома, ищите дикие сорта. У них более высокие концентрации B-6, чем у выращиваемого лосося. Попробуйте поэкспериментировать с разными специями и методами приготовления. Лосось можно жарить, жарить на гриле, жарить, запекать и жарить. Это вкусное блюдо в стиле терияки, запеченное с соусом терияки с низким содержанием сахара, семенами кунжута, толченым чесноком и лаймом.

Продолжайте читать: Симптомы дефицита витамина B-6 »

Витамин B-6 способствует выработке гемоглобина, белка, который переносит кислород через кровь. Очень высокие концентрации B-6 можно найти в тунце, особенно в разновидностях желтоперого и альбакора. Самые высокие концентрации B-6 обнаружены в стейках из тунца, хотя консервированный тунец также может содержать значительные количества. Как и лосось, он богат омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в холодноводной рыбе. Если у вас есть 30 минут свободного времени, попробуйте этот рецепт стейка из тунца на гриле с чесноком и травами от Taste of Home.

Узнайте больше: Можно ли есть суши при грудном вскармливании? »

Независимо от того, как вы их готовите, два яйца обеспечивают 10 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B-6, а также белка и других питательных веществ. Яйца — универсальный продукт, богатый питательными веществами. Они делают идеальный завтрак, но также служат легким в приготовлении обедом, поздним завтраком или ужином. Попробуйте этот рецепт фриттаты в следующий раз, когда не будете думать, что приготовить, или приготовьте омлет с овощами, чтобы добавить клетчатки.

Этот очень питательный продукт уже не так популярен, как когда-то, но он является отличным источником белка, фолиевой кислоты и витамина А, а также B-6 и B-12. B-6 помогает вашему организму расщеплять и эффективно использовать белок. Куриная печень вкусная, простая в приготовлении и недорогая. Попробуйте соте из куриной печени с зеленым перцем и луком. Единственные необходимые приправы – это щепотка соли и перца. Старайтесь не пережаривать печень, так как это может сделать ее эластичной.

Мясо, включая гамбургеры и стейки, часто считается плохим продуктом питания. Говядина может быть с высоким содержанием жира, но она также содержит значительное количество белка и других питательных веществ, включая витамин B-6. Если вы выберете говядину, выращенную на траве и нежирную, вы сможете извлечь из нее большую часть жира. Мясо – универсальный продукт, который можно использовать круглый год. В холодную погоду из него можно приготовить уютный говяжий ячменный суп или тушеное мясо. В теплую погоду идеально подходит для шашлыков.

Одна средняя морковная палочка содержит такое же количество витамина B-6, как и стакан молока, а также клетчатку и очень большое количество витамина А. Морковь можно есть сырой, вареной или разжиженной в коктейлях или соках. Витамин B-6 помогает формировать белковую оболочку вокруг нервных клеток, называемую миелином. Нарежьте морковь, чтобы приготовить салат из моркови с изюмом, или бросьте ее в овощное рагу — и то, и другое является отличным способом добавить это важнейшее питательное вещество в свой рацион.

Узнать больше: 13 лучших витаминов для женщин »

Витамин B-6 помогает вырабатывать антитела, которые помогают предотвратить инфекции и болезни. Шпинат богат витаминами B-6, а также витаминами A и C и железом. Чтобы получить настоящее удовольствие, попробуйте превратить эту универсальную зелень в рулет из итальянского мяса. Это также потрясающе в омлете или в свежем салате с клюквой и миндальной стружкой.

Несмотря на свой сладкий вкус, сладкий картофель не является порочным удовольствием. Одна картофелина среднего размера обеспечивает 15 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B-6. Сладкий картофель также содержит много клетчатки, витамина А и магния.

Витамин B-6 помогает вашему организму регулировать уровень гликогена — энергии, хранящейся в печени и мышцах. Попробуйте включить в свой рацион запеченный батат один или два раза в неделю. Или выпекайте по несколько штук за раз, а остатки используйте в качестве верхнего слоя для пастушьего пирога или в качестве домашнего картофеля фри.

Продолжайте читать: Магний от мигрени »

Зеленый горошек богат клетчаткой и витаминами А и С. Он также содержит огромное количество витамина В-6. Если держать под рукой пакет замороженного горошка и моркови, у вас всегда будет вкусный овощной гарнир, который съедят даже дети. Зеленый горошек также вкусен с картофелем по-бомбейски.

Легко транспортируемый и вкусный банан среднего размера содержит витамин B-6. Витамин B-6 помогает в производстве серотонина и норэпинефрина, химических веществ, которые помогают в функционировании нервов и передаче сигналов в вашем мозгу. Если вы сладкоежка, попробуйте очистить, нарезать ломтиками, а затем заморозить спелый банан, чтобы получить замороженное лакомство.

Бобовые, такие как нут, содержат значительное количество витамина B-6 на порцию. Они также богаты клетчаткой и белком. Нут можно купить консервированный или сушеный. Оба просты в использовании. Попробуйте слить воду с консервированного нута и добавить его в салат для дополнительной питательной ценности. Они также вкусны в этом рецепте тушеного кокосового шпината и нута с лимоном.

Некоторые обработанные пищевые продукты, такие как сухие завтраки, обогащены многими питательными веществами, которых не хватает в рационе среднестатистического американца. Сухие завтраки, такие как All-Bran и Malt-O-Meal, содержат большое количество витамина B.

Независимо от того, думаете ли вы о авокадо как о ягоде (это так) или как о овоще (это не так), авокадо вкусный и питательный. Эта шелковистая пища богата витаминами B-6 и C, а также клетчаткой и полезными жирами. Убедитесь, что вы позволили своему созреть, прежде чем нарезать его. Авокадо идеально подходит для салатов, но ничто не сравнится с классическим гуакамоле.

15 лучших продуктов с витамином B-6: польза и рецепты

Обзор

Витамин B-6, или пиридоксин, является одним из восьми витаминов группы B. Питательные вещества из этого незаменимого семейства витаминов необходимы для жизненно важных функций всего организма. Эти функции включают снижение стресса, а также поддержание общего хорошего здоровья.

Витамина B-6 часто не хватает в рационе среднего американца. Он доступен в виде добавок, но вы также можете увеличить потребление этих 15 продуктов. Всегда лучше получать витамины с пищей.

Дефицит витамина B-6 может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Слишком мало может негативно повлиять на вашу центральную нервную систему. Особенно это касается детей. Убедившись, что и дети, и взрослые пьют молоко каждый день, можно поддерживать высокий уровень.

Одна чашка коровьего или козьего молока обеспечивает 5 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B-6. Обезжиренное и 1-процентное молоко — нежирный и питательный выбор. Молоко также содержит большое количество витамина B-12 и кальция. Если вы не любите выпивать стакан молока, попробуйте вместо этого налить его на обогащенные хлопья для завтрака с низким содержанием сахара.

Сравните молоко: миндальное, молочное, соевое, рисовое и кокосовое »

Витамин B-6 — водорастворимый витамин, содержащийся в сывороточном белке сыра. Чем больше сыворотки в сыре, тем больше B-6 он может содержать. Другие водорастворимые питательные вещества, содержащиеся в сыворотке, включают тиамин (витамин B-1), рибофлавин (витамин B-2), фолат и ниацин (витамин B-3). Сыр с самым высоким содержанием сыворотки – это рикотта.

Рикотта, любимая за ее гладкую текстуру и мягкий вкус, обычно используется во многих итальянских блюдах, включая лазанью и чизкейки. Он также используется в пирогах с заварным кремом и в блинах, например, в этой восхитительной версии с лимоном и черникой.

Эта полезная для сердца рыба имеет одну из самых высоких концентраций витамина B-6, доступных в пище. B-6 важен для здоровья надпочечников. Ваши надпочечники производят важные гормоны, в том числе кортизол, адреналин и альдостерон. Гормоны, вырабатываемые надпочечниками, помогают регулировать кровяное давление и контролируют уровень сахара в крови. Лосось богат многими другими питательными веществами и является отличным источником белка с низким содержанием жира.

Лосось можно найти в меню многих ресторанов. Если вы готовите лосося дома, ищите дикие сорта. У них более высокие концентрации B-6, чем у выращиваемого лосося. Попробуйте поэкспериментировать с разными специями и методами приготовления. Лосось можно жарить, жарить на гриле, жарить, запекать и жарить. Это вкусное блюдо в стиле терияки, запеченное с соусом терияки с низким содержанием сахара, семенами кунжута, толченым чесноком и лаймом.

Продолжайте читать: Симптомы дефицита витамина B-6 »

Витамин B-6 способствует выработке гемоглобина, белка, который переносит кислород через кровь. Очень высокие концентрации B-6 можно найти в тунце, особенно в разновидностях желтоперого и альбакора. Самые высокие концентрации B-6 обнаружены в стейках из тунца, хотя консервированный тунец также может содержать значительные количества. Как и лосось, он богат омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в холодноводной рыбе. Если у вас есть 30 минут свободного времени, попробуйте этот рецепт стейка из тунца на гриле с чесноком и травами от Taste of Home.

Узнайте больше: Можно ли есть суши при грудном вскармливании? »

Независимо от того, как вы их готовите, два яйца обеспечивают 10 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B-6, а также белка и других питательных веществ. Яйца — универсальный продукт, богатый питательными веществами. Они делают идеальный завтрак, но также служат легким в приготовлении обедом, поздним завтраком или ужином. Попробуйте этот рецепт фриттаты в следующий раз, когда не будете думать, что приготовить, или приготовьте омлет с овощами, чтобы добавить клетчатки.

Этот очень питательный продукт уже не так популярен, как когда-то, но он является отличным источником белка, фолиевой кислоты и витамина А, а также B-6 и B-12. B-6 помогает вашему организму расщеплять и эффективно использовать белок. Куриная печень вкусная, простая в приготовлении и недорогая. Попробуйте соте из куриной печени с зеленым перцем и луком. Единственные необходимые приправы – это щепотка соли и перца. Старайтесь не пережаривать печень, так как это может сделать ее эластичной.

Мясо, включая гамбургеры и стейки, часто считается плохим продуктом питания. Говядина может быть с высоким содержанием жира, но она также содержит значительное количество белка и других питательных веществ, включая витамин B-6. Если вы выберете говядину, выращенную на траве и нежирную, вы сможете извлечь из нее большую часть жира. Мясо – универсальный продукт, который можно использовать круглый год. В холодную погоду из него можно приготовить уютный говяжий ячменный суп или тушеное мясо. В теплую погоду идеально подходит для шашлыков.

Одна средняя морковная палочка содержит такое же количество витамина B-6, как и стакан молока, а также клетчатку и очень большое количество витамина А. Морковь можно есть сырой, вареной или разжиженной в коктейлях или соках. Витамин B-6 помогает формировать белковую оболочку вокруг нервных клеток, называемую миелином. Нарежьте морковь, чтобы приготовить салат из моркови с изюмом, или бросьте ее в овощное рагу — и то, и другое является отличным способом добавить это важнейшее питательное вещество в свой рацион.

Узнать больше: 13 лучших витаминов для женщин »

Витамин B-6 помогает вырабатывать антитела, которые помогают предотвратить инфекции и болезни. Шпинат богат витаминами B-6, а также витаминами A и C и железом. Чтобы получить настоящее удовольствие, попробуйте превратить эту универсальную зелень в рулет из итальянского мяса. Это также потрясающе в омлете или в свежем салате с клюквой и миндальной стружкой.

Несмотря на свой сладкий вкус, сладкий картофель не является порочным удовольствием. Одна картофелина среднего размера обеспечивает 15 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B-6. Сладкий картофель также содержит много клетчатки, витамина А и магния.

Витамин B-6 помогает вашему организму регулировать уровень гликогена — энергии, хранящейся в печени и мышцах. Попробуйте включить в свой рацион запеченный батат один или два раза в неделю. Или выпекайте по несколько штук за раз, а остатки используйте в качестве верхнего слоя для пастушьего пирога или в качестве домашнего картофеля фри.

Продолжайте читать: Магний от мигрени »

Зеленый горошек богат клетчаткой и витаминами А и С. Он также содержит огромное количество витамина В-6. Если держать под рукой пакет замороженного горошка и моркови, у вас всегда будет вкусный овощной гарнир, который съедят даже дети. Зеленый горошек также вкусен с картофелем по-бомбейски.

Легко транспортируемый и вкусный банан среднего размера содержит витамин B-6. Витамин B-6 помогает в производстве серотонина и норэпинефрина, химических веществ, которые помогают в функционировании нервов и передаче сигналов в вашем мозгу. Если вы сладкоежка, попробуйте очистить, нарезать ломтиками, а затем заморозить спелый банан, чтобы получить замороженное лакомство.

Бобовые, такие как нут, содержат значительное количество витамина B-6 на порцию. Они также богаты клетчаткой и белком. Нут можно купить консервированный или сушеный. Оба просты в использовании. Попробуйте слить воду с консервированного нута и добавить его в салат для дополнительной питательной ценности.

«Hula» — это название гавайского танца, a «hoop» переводится с английского как обруч. Хулахуп — это спортивный снаряд в виде обруча, который используется в художественной гимнастике, а также в качестве домашнего тренажера для похудения. Его популярность обусловлена несколькими факторами — простота использования, ценовая доступность, массажный эффект, возможность проведения полноценной тренировки.

В спортивных магазинах можно найти немало разновидностей одного из самых простых тренажеров:

1. Обычный хулахуп — гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри. Он идеально подходит для детей и начинающих.

2. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий.

3. Разборный хулахуп — он может быть и обычным, и массажным. Главное преимущество — снаряд складывается вдвое или вчетверо, благодаря чему его можно взять на уличную тренировку.

4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося.

5. Гибкий хулахуп — напоминает большой эспандер, подходит для тренировок других частей тела.

6. Хулахуп со счетчиком — избавляет спортсмена от необходимости считать количество сделанных оборотов.

При выборе хулахупа важно обращать внимание на два показателя — ваш рост и уровень физической подготовки.

Совет № 1. Верхняя точка хулахупа должна быть чуть выше вашей талии.

Совет № 2. Идеальными для похудения считаются обручи диаметром от 90 до 110 сантиметров.

Совет № 3. На начальном этапе тренировок не покупайте утяжеленный или массажный хулахуп, начните с обычного, чтобы привести свое тело в форму и адаптировать его к непривычным нагрузкам.

При соблюдении всех правил и мер предосторожности, а также регулярности полноценных тренировок хулахуп способен принести серьезную пользу организму уже на отрезке в 4-6 недель. В первую очередь речь, конечно же, идет о похудении, но у кручения обруча есть и другие плюсы — он способен улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить талию, помочь сохранить осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.

Несмотря на всю пользу, которую способен принести вашему здоровью и телу хулахуп, у этого тренажера есть и ряд противопоказаний. Вот основные их них:

• беременность;
• послеродовой период;
• менструация;
• боли в спине;
• воспаление почек;
• проблемы с кишечником;
• мочекаменная болезнь;
• прочие заболевания брюшной полости и малого таза.

Чтобы тренировки с хулахупом принесли как можно больше пользы и не причинили вам вреда, следует обратить внимание на три важных момента — обязательная разминка, правильная техника выполнения упражнения, рекомендованное время тренировки.

Как подготовиться к занятию с хулахупом

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните хотя бы пару простых упражнений.

1. Поднимите обруч над головой, ноги разведите на ширину плеч. Совершайте плавные наклоны «вправо — влево» и «вперед — назад».

2. Возьмите хулахуп перед собой, совершайте повороты в разные стороны, удерживая обруч в исходном положении.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

— Старайтесь держать ноги на ширине плеч и следите, чтобы они сохраняли устойчивость.

— Руки сцепите в «замок» и положите на затылок.

— Следите за тем, чтобы спина на протяжении всей тренировки оставалась прямой — от этого зависит эффективность занятий с хулахупом.

— Вращайте обруч на зоне талии.

— Делайте энергичные вращения, периодически меняйте направление движения, но не позволяйте телу болтаться.

Сколько нужно крутить хулахуп

Специалисты советуют начинать занятия с хулахупом с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки. Достигнуть заметного результата можно при занятиях продолжительностью 30-40 минут, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.

По данным одного из крупнейших исследовательских центров в мире Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины — 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

8 причин, по которым хулахуп — это удивительная тренировка с низкой ударной нагрузкой

@hoopnotica/Дизайн Кристины Чианчи

Если вы думаете, что хула-хупы остались в вашем детстве, подумайте еще раз. Обруч с хулахупом — это фантастическая тренировка с низким уровнем воздействия, которая повышает частоту сердечных сокращений, одновременно укрепляя мышцы кора и многое другое. Если вы ищете способ разнообразить свою деятельность и, возможно, немного поностальгировать, стоит попробовать хулахуп. Тем более, что вы можете найти утяжеленные обручи для взрослых, специально разработанные для сложных тренировок. Чтобы узнать о лучших преимуществах хулахупов, мы поговорили с Сандрой Гейл Фрайна, спортивным физиотерапевтом в Hudson-Premier PT, и Ником Топелом, сертифицированным ISSA персональным тренером в Model Trainers.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему эксперты по фитнесу рекомендуют хулахуп как способ оставаться в форме.

Познакомьтесь с экспертом

• Сандра Гейл Фрайна — спортивный физиотерапевт в Hudson-Premier PT.
• Ник Топел — сертифицированный ISSA персональный тренер в Model Trainers.

01 из 08

Сжигание калорий

«Исследования показывают, что хулахуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего типа телосложения и используемого обруча. Количество калорий, которое может сжечь хулахуп, сравнимо с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба», — говорит Фрайна.

На самом деле, хулахуп не уступает тренировочному лагерю или кардио-кикбоксингу с точки зрения того, как он может заставить ваше сердце биться быстрее. Поскольку хулахуп сжигает около 210 калорий за 30 минут, это отличный способ снизить вес.

02 из 08

Укрепляет сердцевину

Если вы когда-либо использовали хула-хуп, вы знаете, что если вы не будете продолжать заниматься хула-хупом, вы не добьетесь большого успеха.

«Хулахуп требует сильного движения вокруг бедер и талии, чтобы не упасть. Вы можете построить сильные мышцы живота и косые мышцы живота, постоянно занимаясь хулахупом», — объясняет Фрайна. Для еще большей нагрузки на мышцы кора и увеличения сжигания калорий Фрайна рекомендует утяжеленный обруч.

03 из 08

Работает с нижней частью тела

Ваше ядро ​​​​не единственная группа мышц, которая выиграет от сеанса хула.

«Движения вперед-назад и из стороны в сторону активируют мышцы ног и ягодиц, чтобы продолжить движение. Если вы будете использовать утяжеленный обруч, это поможет еще больше укрепить эти мышцы», — говорит Фрайна.

Попробуйте медленно приседать вверх и вниз, покачивая бедрами. Дополнительная задача доставит удовольствие и укрепит мышцы бедер, ягодиц и ног.

04 из 08

Улучшает осанку

Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить хорошую осанку, особенно если вы сидите весь день, вам может помочь хулахуп. Поскольку все ваше тело должно быть включено и работать как единое целое, чтобы поддерживать движение обруча, маленькие недогруженные мышцы верхней части спины, кора, ягодиц и ног активизируются, что приводит к улучшению осанки.

«Когда вы крутите обруч, ваше тело стабилизируется и работает на протяжении всей тренировки. Тренируя свое тело таким образом, вы можете улучшить свою осанку, свою повседневную деятельность и улучшить свою форму с помощью других упражнений», — объясняет Фрайна.

05 из 08

Сжигает жировые отложения

«Постоянная координация и низкий уровень воздействия на хулахуп создают идеальные условия для медленного сжигания всего через несколько минут. Это отлично подходит для того, чтобы растопить часть упрямого жира на животе (особенно если вы используете утяжеленный обруч)!» говорит Топель.

На самом деле, исследования показывают, что использование обруча с утяжелением может уменьшить процент жира в брюшной полости, одновременно укрепляя мышцы кора для подтянутого и сильного живота. Какая еще мотивация вам нужна?

06 из 08

Укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему

Получение достаточного количества кардио жизненно важно для здорового образа жизни. Обруч с хулахупом может помочь вам выполнять рекомендуемые 150 минут умеренной (или 75 минут активной) активности в неделю веселым и сложным способом.

«Кардиотренировки не только помогают уменьшить жировые отложения, но и укрепляют здоровье сердца и легких, а также обеспечивают циркуляцию кислорода в организме», — говорит Топель.

Все эти факторы способствуют улучшению общего состояния здоровья и функций организма. «Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина, что также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — добавляет Топель.

07 из 08

Работы для разминки

Если у вас когда-либо возникало искушение пропустить разминку, возможно, вам нужен более захватывающий способ подготовить мышцы к действию.

«Если вы хотите разнообразить разминку перед тренировкой, хулахуп — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть, прежде чем прыгать во что-то более интенсивное. Попробуйте заменить скакалку или беговую дорожку на обруч в следующий раз, когда будете разминаться», — предлагает Топель.

08 08

Психическая детоксикация

Очень важно получать удовольствие от упражнений, которые вы выполняете, чтобы ваши результаты были устойчивыми в долгосрочной перспективе. Использование тренировок как способа выпустить пар и снять стресс служит двойной заботой о себе.

«Хулахуп может быть забавным способом высвободить эндорфины — вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то хулахуп крутился без улыбки на лице? Это упражнение также требует вашего полного внимания, чтобы поддерживать ритм, поэтому оно может отвлечь вас от ежедневных стрессоров и позволить вам мысленно расслабиться на несколько минут», — объясняет Топель.

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Лахельма М., Садевирта С., Лаллукка-Брюк С. и др. Влияние хулахупинга с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Обес Факты . 2019;12(4):385-396.

Что такое хулахуп?

Главная>Занятия>Хула-хуп

ПредыдущийСледующий

Хула-хуп — это упражнение, при котором вокруг талии, конечностей или шеи вращается пластиковый обруч. Его обычно преподают в начальных школах, и он популярен на уроках физических упражнений из-за его пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Хулахуп может быть увлекательным занятием для детей, тяжелой аэробной тренировкой или веселым хобби.

СОДЕРЖАНИЕ

• ИСТОРИЯ
• Как Hula Hoop
• Оборудование HOULA
• . свидетельства обруча с хула-хупом датируются 500 годом до нашей эры и изображены на древнегреческой вазе, которая сейчас выставлена ​​​​в Лувре. Древнегреческие и римские дети играли с обручами, катая их палкой или вращая вокруг живота. Современный хулахуп стал популярен в 1958 когда американская компания запатентовала и произвела миллионы обручей.

  Как крутить обруч

  Чтобы крутить обруч, все, что вам нужно сделать, это вращать бедрами из стороны в сторону или вперед-назад по часовой или против часовой стрелки. Важно сохранять правильную осанку и ставить ноги на ширине плеч. Для начала поместите хулахуп на спину или на талию. Затем вращайте бедрами, вращая обруч, в любом направлении, которое вы предпочитаете. Хулахуп можно выполнять практически на любой поверхности, от травы до снега. Вы можете даже хулахуп на мелководье.

  Оборудование для занятий хула-хупом

  В отличие от других видов спорта, для занятий хула-хупом требуется всего пара предметов снаряжения: обруч и спортивная одежда. Обтягивающая одежда улучшит движение обруча вокруг талии, так как обруч не зацепится за свободную одежду. Обувь во время занятий хулахупом не обязательна. Многие люди предпочитают заниматься хулахупом босиком или в носках, но обувь может помочь новичкам чувствовать себя более устойчиво и подвижно.

  Вот основное оборудование для занятий хулахупом, которое вам необходимо иметь:

  • Спортивная одежда
  • Обувь (дополнительно)
  • Хулахуп

  Цели

  Цель хулахупа — вращать обруч вокруг талии столько раз, сколько вы можете, и так долго, как можете. Поначалу новичкам может быть трудно установить непрерывный поток. Однако, как только вы научитесь правильно крутить обруч, ритм станет вашей второй натурой.

  В дополнение к попыткам крутить обруч как можно дольше, появился новый стиль хулахуп, называемый фристайл хулахуп. Этот тип хула-хупа сосредоточен вокруг танцев, а музыка часто играет на заднем плане.

  Правила и положения

  Стандартный классифицированный вес обруча должен использоваться при попытке побить мировой рекорд хулахупа. Обруч должен весить от 1,1 до 1,5 фунтов. При попытке побить рекорд обруч должен быть помечен биркой или лентой, чтобы показать судьям, что обруч вращается. Наконец, обруч должен вращаться между бедрами и плечами человека, чтобы считать.

  Вот самые важные правила игры с хулахупом, которые вам следует знать:

  • Стандартный вес хулахупа
  • Маркированный хулахуп
  • Зона от бедра до плеча

  Техника

  Хулахуперы могут вращать бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. В дополнение к движению бедер вы можете вращать обруч вокруг талии по часовой или против часовой стрелки. Путем проб и ошибок формируется правильная техника.

  Новичкам рекомендуется использовать тяжелые обручи для отработки техники. Тяжелые обручи вращаются медленнее и надежнее вокруг бедер, что позволяет лучше чувствовать обруч.

  Вот наиболее важные стратегии обручи, которые вы должны знать:

  • Hip Motion
  • Обучение направление
  • Орученный хула
  . Свисающий обруч : свисающий обруч возникает, когда хупер опирается на одну сторону тела или двигает тазом под углом, в результате чего обруч свисает вниз.
  • Пяльцы в лассо : трюк с обручем для начинающих, когда вы поднимаете и вращаете руку, заставляя обруч вращаться вокруг приподнятого запястья и локтя.
  • Двойная беда: если вам недостаточно одного обруча, крутить два обруча одновременно — увлекательное испытание.

  Мероприятия

  Несмотря на то, что проводится множество небольших мероприятий и соревнований, фестивали и ретриты с обручем очень популярны во всем мире.

  Вот самые популярные турниры по хулахупу:

  • FS Hoop Con : Это собрание хулахуперов со всего мира, развлекательные мастер-классы, соревнования хулахуп и шоу хулахуп. Он расположен в Касселе, Германия.
  • Ретрит по танцам с обручем и сердцем : Этот ретрит подходит для всех уровней владения хула-хуперами и проводит 12,5-часовые мастер-классы по танцам с обручем для начинающих, любителей и экспертов.

  Часто задаваемые вопросы

  Какие бывают виды хулахупов?

  Детские обручи диаметром от 28 до 36 дюймов предназначены для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Утяжеленные обручи для упражнений обычно весят 3-5 фунтов и содержат воду или песок внутри обруча. Обручи для взрослых делятся на три категории; маленькие обручи, средние и большие обручи. Маленькие обручи 36 на 39дюймов в диаметре. Обручи среднего размера обычно имеют диаметр от 40 до 42 дюймов, а большие обручи имеют диаметр более 43 дюймов.

  Сколько весят взрослые хулахупы?

  Обручи для взрослых различаются по весу, но обычно весят от 1,5 до 2 фунтов.

В каких продуктах содержится тиамин

Природа подарила нам огромное разнообразие растительных и животных продуктов, позволяющих получить необходимое количество вещества.

• Свинина. Отличный животный продукт, насыщающий тело большим количеством полезных веществ. Небольшой порции хватит, чтоб восполнить потребность взрослого человека в витамине В1. Из этого мяса можно приготовить множество блюд – достаточно подключить фантазию.
• Горох. Простой и практичный выбор для тех, кто предпочитает растительные продукты. Широко применяется в кулинарии, может служить как гарниром к мясу, так и основой для самостоятельного блюда. Стоит время от времени баловать себя гороховой кашей или супом, чтоб не бояться возможной потери памяти.
• Красная икра. Любители морепродуктов могут порадовать себя красной икрой. Продукт, считающийся деликатесом, скрасит любое застолье, сделав закуски не просто вкусными, но и очень полезными. Стоит помнить, что витамин содержится только в натуральном продукте, а не в искусственных аналогах.

• Овсяные отруби. Этот продукт не только полезный, но еще и диетический. Овсяные отруби позволяют контролировать голод, избегать вредных перекусов и насыщают тело необходимым тиамином. Достаточно пару раз в день съедать горстку отрубей, чтобы не знать об авитаминозе.
• Говяжьи почки. Выбор для любителей экспериментов. Несмотря на широкое распространение продукта и его доступность, говяжьи почки не пользуются большой популярностью. И такое отношение совершенно незаслуженно, ведь они очень богаты В1.

На самом деле, дефицит витамина В1 – довольно редкое явление в современном мире

Это объясняется доступностью пищи и ее разнообразием. Тем не менее, стоит заботиться о своем организме и вовремя обращать внимание на тревожные сигналы.

Еще о витамине В1 и о продуктах, в которых он содержится, в видео:

Материалы по теме:

Информация о витамине B1 (тиамин) | Гора Синай

Тиамин

Витамин B1, также называемый тиамином или тиамином, является одним из 8 витаминов группы B. Все витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое организм использует для производства энергии. Эти витамины группы В, часто называемые витаминами группы В, также помогают организму усваивать жиры и белки. Витамины группы В необходимы для здоровья печени, кожи, волос и глаз. Они также помогают нервной системе функционировать должным образом и необходимы для хорошей работы мозга.

Все витамины группы В растворимы в воде, а это означает, что они не сохраняются в организме.

Как и другие витамины группы В, тиамин иногда называют «антистрессовым» витамином, поскольку он может укреплять иммунную систему и улучшать способность организма противостоять стрессовым условиям. Он назван B1, потому что это был первый обнаруженный витамин B.

Тиамин содержится как в растениях, так и в животных и играет решающую роль в некоторых метаболических реакциях. Он нужен вашему организму для образования аденозинтрифосфата (АТФ), который каждая клетка использует для получения энергии.

Дефицит тиамина встречается редко, хотя у алкоголиков, людей с болезнью Крона, анорексией и тех, кто проходит почечный диализ, может быть дефицит. Симптомами дефицита тиамина являются:

• Головная боль
• Тошнота
• Усталость
• Раздражительность
• Депрессия
• Дискомфорт в животе

У людей с дефицитом углеводов. Это позволяет веществу, называемому пировиноградной кислотой, накапливаться в кровотоке, вызывая потерю умственной активности, затрудненное дыхание и повреждение сердца — болезнь, известную как авитаминоз.

Бери-бери

Наиболее важным применением тиамина является лечение авитаминоза, вызванного недостаточным поступлением тиамина в рацион. Симптомы включают:

• Отек, покалывание или жжение в руках и ногах
• Спутанность сознания
• Затрудненное дыхание из-за жидкости в легких
• Неконтролируемые движения глаз (нистагм)

Люди в развитых странах обычно не заболеть авитаминозом, потому что такие продукты, как крупы и хлеб, обогащены витамином B1.

Синдром Вернике-Корсакова

Синдром Вернике-Корсакова представляет собой заболевание головного мозга, вызванное дефицитом тиамина. Вернике-Корсакова на самом деле два расстройства. Болезнь Вернике включает поражение нервов центральной и периферической нервной системы. Это часто вызвано недоеданием из-за алкоголизма. Синдром Корсакова характеризуется проблемами с памятью и повреждением нервов. Высокие дозы тиамина могут улучшить мышечную координацию и спутанность сознания, но редко улучшают потерю памяти.

Катаракта

Предварительные данные свидетельствуют о том, что тиамин вместе с другими питательными веществами может снизить риск развития катаракты. Люди с большим количеством белка и витаминов A, B1, B2 и B3 (или ниацина) в своем рационе менее склонны к развитию катаракты. Получение достаточного количества витаминов С, Е и витаминов группы В, особенно В1, В2, В9 (фолиевая кислота) и В12, может дополнительно защитить хрусталик ваших глаз от развития катаракты. Необходимы дополнительные исследования.

Болезнь Альцгеймера

Недостаток тиамина может вызвать деменцию при синдроме Вернике-Корсакова. Поэтому исследователи предположили, что тиамин может помочь при болезни Альцгеймера. Было показано, что оральный тиамин улучшает когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера. Однако всасывание тиамина плохо у пожилых людей. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем тиамин можно будет предложить для лечения болезни Альцгеймера.

Сердечная недостаточность

Тиамин может быть связан с сердечной недостаточностью, поскольку многие люди с сердечной недостаточностью принимают диуретики (мочегонные таблетки), которые помогают вывести из организма лишнюю жидкость. Но диуретики также могут заставить организм избавиться от слишком большого количества тиамина. Несколько небольших исследований показывают, что прием добавок тиамина может помочь. Ежедневный прием поливитаминов должен обеспечить достаточное количество тиамина.

Депрессия

Низкий уровень тиамина связан с депрессией. В одном исследовании пожилых китайцев низкий уровень тиамина был связан с более высоким риском депрессии.

Диетические источники

Большинство пищевых продуктов содержат небольшое количество тиамина. Большое количество тиамина содержится в:

• Свинине
• Говядине
• Птице
• Мясных субпродуктах

Другие хорошие пищевые источники тиамина включают:

• umes
• Зародыши пшеницы
• Отруби
• Пивные дрожжи
• Орехи
• Меласса

Доступные формы

Витамин B1 можно найти в поливитаминах (включая детские жевательные и жидкие капли), витаминах группы B, или он может продаваться отдельно. Он доступен в различных формах, включая таблетки, мягкие гели и пастилки. Он также может быть помечен как гидрохлорид тиамина или мононитрат тиамина. В случаях тяжелого дефицита тиамин можно вводить внутривенно.

Как принимать

Как и в случае со всеми лекарствами и добавками, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем давать ребенку добавки с витамином B1.

Ежедневные рекомендации по пищевому витамину B1, согласно Национальной академии наук, следующие: 0,3 мг (адекватное потребление)

Взрослые

• Мужчины от 19 лет: 1,2 мг (РСН)
• Женщины 19 лет и старше: 1,1 мг (РСН)
• Беременные или кормящие женщины: 1,4 мг (RDA)

Врачи определяют соответствующие дозы для таких состояний, как авитаминоз и синдром Вернике-Корсакова. Врачи вводят тиамин внутривенно при синдроме Вернике-Корсакова.

Суточная доза от 50 до 100 мг часто принимается в качестве добавки. Тиамин кажется безопасным в этих дозах. Но вы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать большое количество.

Меры предосторожности

Из-за возможных побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами вам следует принимать пищевые добавки только под наблюдением знающего врача.

Тиамин в целом безопасен. Очень высокие дозы могут вызвать расстройство желудка.

Длительный прием любого из витаминов группы В может привести к дисбалансу других важных витаминов группы В. По этой причине вы можете принимать комплекс витаминов группы В, который включает в себя все витамины группы В.

Возможные взаимодействия

Если вы в настоящее время принимаете какое-либо из следующих лекарств, вам не следует использовать витамин B1 без предварительной консультации с врачом.

Дигоксин: Лабораторные исследования показывают, что дигоксин, лекарство, используемое для лечения сердечных заболеваний, может снижать способность сердечных клеток поглощать и использовать витамин B1. Это может быть особенно верно, когда дигоксин сочетается с фуросемидом (лазикс, петлевой диуретик).

Мочегонные средства (мочегонные средства): Мочегонные средства, особенно фуросемид (лазикс), относящийся к классу петлевых диуретиков, могут снижать уровень витамина B1 в организме. Возможно, что другие диуретики могут иметь такой же эффект. Если вы принимаете диуретики, спросите своего врача, нужна ли вам добавка тиамина.

Фенитоин (дилантин): Предварительные данные свидетельствуют о том, что у некоторых людей, принимающих фенитоин, уровень тиамина в крови ниже, что может способствовать побочным эффектам препарата. Однако это не относится ко всем людям, принимающим фенитоин. Если вы принимаете фенитоин, спросите своего врача, нужна ли вам добавка тиамина.

Supporting Research

Ambrose, ML, Bowden SC, Whelan G. Лечение тиамином и функция рабочей памяти у людей с алкогольной зависимостью: предварительные результаты. Алкогольная клиника Exp Res . 2001;25(1):112-16.

Bonucchi J, Hassan I, Policeni B, Kaboli P. Тиреотоксикоз, связанный с энцефалопатией Вернике. J Gen Intern Med . 2008;23(1):106-109.

Бруно Э.Дж. мл., Зигенфусс, Т.Н. Водорастворимые витамины: обновление исследований. Curr Sports Med Rep . 2005 авг; 4 (4): 207-13. Обзор.

Костантини А, Пала Мичиган. Тиамин и усталость при воспалительных заболеваниях кишечника: открытое экспериментальное исследование. J Altern Complement Med . 2013;19(8):704-8.

Камминг Р.Г., Митчелл П., Смит В. Диета и катаракта: исследование глаз Blue Mountains. Офтальмология . 2000;107(3):450-56.

Дарофф. Неврология Брэдли в клинической практике . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2012.

ДиНиколантонио Дж.Дж., Ниази А.К., Лави С.Дж., О’Киф Дж.Х., Вентура Х.О. Добавки тиамина для лечения сердечной недостаточности: обзор литературы. Застой сердечной недостаточности . 2013;19(4):214-22.

Гибсон GE, Бласс Дж.П. Тиаминзависимые процессы и стратегии лечения при нейродегенерации. Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал . 2007 г., 8 августа; [Epub перед печатью].

Изенберг-Грзеда Э., Чабон Б., Николсон Ю.В. Назначение тиамина пациентам с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя: насколько хорошо мы справляемся? J Addict Med . 2014;8(1):1-5.

Jacques PF, Chylack LT Jr, Hankinson SE и др. Длительное потребление питательных веществ и раннее возрастное помутнение ядер хрусталика. Арка Офтальмол . 2001;119(7):1009-19.

Клигман: Учебник педиатрии Нельсона . 19 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2011: глава 46.

Кузнярц М., Митчелл П., Камминг Р.Г., Флад В.М. Использование витаминных добавок и катаракта: исследование глаз Blue Mountains. Am J Офтальмол . 2001;132(1):19-26.

Lonsdale D. Обзор биохимии, метаболизма и клинических преимуществ тиамина (е) и его производных. Комплемент на основе Evid Alternat Med . 2006 март; 3(1):49-59.

Луонг К., Нгуен Л.Т. Роль тиамина в развитии болезни Альцгеймера. Am J Alzheimers Dis Other Demen . 2011;26(8):588-98.

McPherson & Pincus: Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2007.

Мунен М., Ланчеллотти П., Бетц Р., Ламбермонт Б., Пьерард Л. Берибери. Rev Med Liege . 2007;62(7-8):523-30.

Национальная академия наук. Диетические эталонные нормы потребления (DRI): рекомендуемые нормы потребления для отдельных лиц, витамины. По состоянию на 1 июня 2011 г.

Рашке М. и др. Для биосинтеза витамина B1 в растениях требуется незаменимый кластерный белок железо-сера, THIC. Proc Natl Acad Sci. США . 2007;104(49):19637-42.

Родрикес-Мартин Дж.Л., Кызылбаш Н., Лопес-Арриета Дж.М. Тиамин при болезни Альцгеймера (Кокрановский обзор). Кокрановская система базы данных, версия . 2001;2:CD001498.

Роман-Кампос Д., Круз Дж.С. Современные аспекты влияния дефицита тиамина на работу сердца. Науки о жизни . 2014;98(1):1-5.

Сарма С., Георгиаде М. Оценка питания и поддержка пациента с острой сердечной недостаточностью. Curr Opin Crit Care . 2010 Октябрь; 16 (5): 413-18. Обзор.

Сика Д.А. Терапия петлевыми диуретиками, баланс тиамина и сердечная недостаточность. Застой сердечной недостаточности . 2007 г., июль-август; 13(4):244-47.

Soukoulis V, Dihu JB, Sole M, Anker SD, Cleland J, Fonarow GC, Metra M, Pasini E, Strzelczyk T, Taegtmeyer H, Gheorghiade M. Дефицит питательных микроэлементов неудовлетворенная потребность при сердечной недостаточности. J Am Coll Cardiol . 2009 27 октября; 54 (18): 1660-1673. Обзор.

Томсон А.Д., Маршалл Э.Дж. Лечение больных с риском развития энцефалопатии Вернике вне дома. Спирт . 2006 март-апрель;41(2):159-67. Epub 2005 29 декабря.

Томпсон Дж. Витамины, минералы и добавки: часть вторая. Практика сообщества . 2005 г., октябрь; 78 (10): 366-8. Обзор.

Витте К.К., Кларк А.Л., Клеланд Дж.Г. Хроническая сердечная недостаточность и микроэлементы. J Am Coll Cardiol . 2001;37(7):1765-74.

Продукты, польза и симптомы дефицита

Витамин B1 или тиамин необходим для метаболизма глюкозы и работы нервов, мышц и сердца. Людям могут потребоваться добавки, если их рацион не содержит достаточного количества витаминов группы В, во время гемодиализа и по другим причинам.

Также известный как тиамин или тиамин, витамин B1 является водорастворимым витамином, как и все витамины группы B. Это позволяет организму использовать углеводы в качестве энергии.

Витамины классифицируются в зависимости от материалов, в которых они растворяются. Одни растворяются в воде, другие – в жире. Водорастворимые витамины переносятся кровью. Все, что не используется организмом, выводится с мочой.

Высокие концентрации витамина B1 содержатся во внешних слоях и зародышах злаков, а также в дрожжах, говядине, свинине, орехах, цельнозерновых и бобовых .

Фрукты и овощи, содержащие его, включают цветную капусту, апельсины, картофель, спаржу и листовую капусту.

Другие источники включают печень, яйца, пивные дрожжи и патоку.

Сухие завтраки и продукты, приготовленные из белой муки или белого риса, могут быть обогащены витамином B.

В Соединенных Штатах люди потребляют около половины своего потребления витамина B1 из продуктов, которые естественным образом содержат тиамин, в то время как остальная часть поступает из продуктов, которые содержат тиамин. обогащены витамином.

Нагревание, приготовление и обработка пищевых продуктов, а также их кипячение в воде разрушают тиамин. Поскольку витамин B1 водорастворим, он растворяется в воде для приготовления пищи. Белый необогащенный рис будет содержать только одну десятую часть тиамина, доступного в коричневом рисе.

Управление пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) отмечает, что одна порция обогащенных сухих завтраков содержит 1,5 миллиграмма (мг) тиамина, что составляет более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Один ломтик цельнозернового хлеба содержит 0,1 мг, или 7% суточной нормы. Сыр, курица и яблоки не содержат тиамина.

Людям необходимо постоянное поступление витамина B1, поскольку он не накапливается в организме. Он должен быть частью ежедневного рациона.

Витамин B1, или тиамин, помогает предотвратить осложнения в нервной системе, головном мозге, мышцах, сердце, желудке и кишечнике. Он также участвует в поступлении электролитов в мышечные и нервные клетки и обратно.

Помогает предотвратить такие заболевания, как авитаминоз, вызывающий заболевания сердца, нервной системы и пищеварительной системы.

Использование в медицине

Пациенты, которые могут получать тиамин для лечения низкого уровня витамина B1, включают пациентов с периферическим невритом, который является воспалением нервов вне головного мозга, или пеллагрой.

Поделиться на PinterestНекоторые спортсмены принимают добавки с тиамином, чтобы повысить свою работоспособность.

Люди с язвенным колитом, постоянной диареей и плохим аппетитом также могут получать тиамин. Тем, кто находится в коме, могут быть сделаны инъекции тиамина.

Некоторые спортсмены используют тиамин, чтобы улучшить свои результаты. Это не запрещенное вещество для спортсменов в США.

Другие состояния, при которых могут помочь добавки с тиамином:

• СПИД
• афтозные язвы
• катаракта
• глаукома и другие проблемы со зрением
• мозжечковый синдром, разновидность поражения головного мозга
• рак шейки матки
• диабетическая боль
• стресс
болезни сердца тип 2
• укачивание
• ослабленная иммунная система.

Не все из этих применений были окончательно подтверждены исследованиями.

Дефицит витамина B1 обычно приводит к авитаминозу, состоянию, которое характеризуется проблемами с периферическими нервами и истощением.

Могут развиться потеря веса и анорексия.

Возможны психические расстройства, включая спутанность сознания и кратковременную потерю памяти.

Мышцы могут стать слабыми, могут возникнуть сердечно-сосудистые симптомы, например, увеличенное сердце.

Сколько нам нужно витамина B1?

В США рекомендуемая суточная доза (RDA) тиамина, принимаемого перорально, составляет 1,2 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин старше 18 лет. Беременные или кормящие женщины любого возраста должны потреблять 1,4 мг в день.

Кто подвержен риску дефицита B1?

Люди с плохим питанием, раком, «утренней тошнотой» во время беременности, бариатрическими операциями и гемодиализом подвержены риску дефицита тиамина.

Люди, которые регулярно злоупотребляют алкоголем, могут иметь дефицит, поскольку они могут не усваивать тиамин из пищи.

Синдром Вернике-Корсакова — это заболевание, поражающее людей с хроническим алкоголизмом. Это связано с недостатком тиамина и может привести к летальному исходу, если его не лечить.

Люди с синдромом Вернике-Корсакова и те, кто отказывается от алкоголя, могут получать инъекции тиамина, чтобы помочь им выздороветь.

Другие заболевания, такие как ВИЧ, могут снижать усвоение питательных веществ, что может привести к дефициту витамина B1.

Все витамины группы В растворимы в воде. Они помогают преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию или глюкозу.

Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья печени, кожи, волос и глаз. Они также играют роль в нервной системе и необходимы для хорошей работы мозга.

Витамины группы В иногда называют антистрессовыми витаминами, потому что они укрепляют иммунную систему организма во время стресса.

Доказательства не подтверждают какого-либо вреда от слишком большого количества витамина B1, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает об использовании добавок.

комплекс составлен спортивным реабилитологом

ЭФФЕКТИВНО

научно-обоснованные терапевтические упражнения

ДОСТУПНО

выполняйте упражнения когда и где вам удобно

Упражнения рекомендуется выполнять:

• для реабилитации голеностопного сустава и голени после травмы;
• для реабилитации после хирургических вмешательств;
• при повреждении мышц, сухожилий и связок;
• при хронической боли и спазмах;
• при тендините и тендинопатии;
• при вывихе и подвывихе;
• при синовите и бурсите;
• при остеоартрозе;
• при плоскостопии, гиперпронации и других деформациях стопы;
• при переломах большеберцовой, малоберцовой, пяточной, плюсневых костей, лодыжек или предплюсны;
• при других травмах и патологиях.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.

На начальном этапе реабилитации рекомендуется выполнять пассивные и изометрические упражнения, избегая при этом больших нагрузок. Приступать к выполнению упражнений следует как можно раньше после травмы или хирургического вмешательства согласно рекомендациям врача.

Your browser does not support the video tag.

Упражнение №1

Круговые движения стопой

Сядьте на стул, приподнимите ногу и совершайте круговые движения стопой по часовой стрелке и против. Это отличное упражнение для голеностопа и очень полезное в случае скованности лодыжки после растяжения.

Упражнение №2

Рисование букв / цифр стопой

Снимите обувь, сядьте на стул, приподнимите ногу вверх от пола. Двигая пальцами ног и голеностопным суставом, рисуйте буквы алфавита. Начинайте с  «a»  и продолжайте по порядку, вплоть до «я». Каждую букву рисуйте отдельно, контролируя движения.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Ваше имя

Ваш E-mail

Я согласен с условиями договора оферты и политики конфиденциальности

Доступ предоставляется автоматически после совершения оплаты. Письмо с паролем будет отправлено на указанный адрес электронной почты. При отсутствии письма рекомендуется проверить папку Спам.

На втором этапе реабилитации рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленный на восстановление амплитуды движения и постепенное увеличение нагрузки на голеностопный сустав.

Упражнение №17

Растяжка икроножных мышц наклоном

Встаньте босыми ногами на пол лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ноги поставьте вместе, руки поднимите вверх и упритесь ладонями в стену, наклонившись всем телом вперед. Ступни направлены к стене, колени  выпрямлены, пятки не отрывайте от пола. Вы должны почувствовать, как растягивается задняя часть голени, в икрах (икроножных мышцах).

Упражнение №18

Растяжка икроножной мышцы выпадом

Встаньте босыми ногами на пол лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Руки поднимите вверх и упритесь ладонями в стену, наклонившись всем телом вперед. Выдвиньте одну ногу вперед и мягко согните колено. Это будет пассивная нога – для опоры. Нога, в которой будут растягиваться мышцы, остается выпрямленной сзади, пятка не отрывается от пола. Вы должны почувствовать напряжение в задней поверхности голени, в мышцах икр (икроножных).

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Ваше имя

Ваш E-mail

Я согласен с условиями договора оферты и политики конфиденциальности

Доступ предоставляется автоматически после совершения оплаты. Письмо с паролем будет отправлено на указанный адрес электронной почты. При отсутствии письма рекомендуется проверить папку Спам.

Функциональный этап реабилитации направлен на восстановление прочности и выносливости травмированных тканей. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений с отягощением.

Упражнение №32

Подъем на носки обеих ног

Встаньте прямо лицом к столу/стене и при необходимости держитесь за них для равновесия. Медленно поднимитесь на носки и опуститесь на всю ступню, контролируя обратное движение. Данное упражнение поможет укрепить икроножные мышцы и голеностопные суставы.

Упражнение №33

Подъем на носки обеих ног с согнутыми коленями

Встаньте лицом к столу, не снимая обуви, согнув колени, слегка опираясь пальцами рук на стол. Поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении. Медленно опуститесь на всю ступню, контролируя обратное движение. Это упражнение укрепляет  камбаловидную мышцу.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Ваше имя

Ваш E-mail

Я согласен с условиями договора оферты и политики конфиденциальности

Доступ предоставляется автоматически после совершения оплаты. Письмо с паролем будет отправлено на указанный адрес электронной почты. При отсутствии письма рекомендуется проверить папку Спам.

Заключительный этап направлен на восстановление проприоцепции и скоростной реакции мышц и включает в себя комплекс упражнений для скорейшего возвращения в спорт.

Упражнение №48

Подъем на носки стоя двумя ногами на возвышенности

Встаньте одной ногой на край ступеньки, не снимая обувь , другую ногу держите на весу, при необходимости возьмитесь за перила для равновесия. Медленно поднимитесь на носок, затем опустите пятку немного ниже уровня ступеньки, контролируя это  движение. Данное упражнение помогает укрепить икроножную мышцу и голеностопный сустав, а в нижней точке движения также растягивает икру.

Упражнение №49

Подъем на носки с согнутыми коленями стоя двумя ногами на возвышенности

Не снимая обуви, встаньте двумя ногами на край ступеньки, согните колени, при необходимости возьмитесь за перила для равновесия. Поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении, затем медленно опустите пятки немного ниже уровня ступеньки, контролируя это  движение. Данное упражнение помогает укрепить и растянуть камбаловидную мышцу.

Для просмотра всего комплекса упражнений необходим доступ

Стоимость: 590 ₽У меня уже есть доступ

Ваше имя

Ваш E-mail

Я согласен с условиями договора оферты и политики конфиденциальности

Доступ предоставляется автоматически после совершения оплаты. Письмо с паролем будет отправлено на указанный адрес электронной почты. При отсутствии письма рекомендуется проверить папку Спам.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Телефон: +7 925 219-24-99
E-mail: [email protected]
Telegram WhatsApp

г. Москва, Люсиновская улица, 36, стр. 2
метро Добрынинская / Серпуховская
ежедневно 09:00-21:00

Программа кондиционирования стопы и голеностопного сустава — OrthoInfo

После травмы или операции программа физической подготовки поможет вам вернуться к повседневным делам и вести более активный и здоровый образ жизни. Выполнение хорошо структурированной программы подготовки также поможет вам вернуться к занятиям спортом и другим видам активного отдыха.

Это программа общей подготовки, включающая широкий спектр упражнений. Чтобы убедиться, что программа безопасна и эффективна для вас, она должна выполняться под наблюдением врача. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения лучше всего помогут вам достичь целей реабилитации.

Сила: Укрепление мышц, поддерживающих голень, стопу и лодыжку, поможет сохранить стабильность голеностопного сустава. Поддержание силы этих мышц может облегчить боль в стопе и лодыжке, предотвратить дальнейшие травмы и способствовать здоровью и стабильности нижних конечностей.

Гибкость: Растяжка укрепляемых мышц важна для восстановления объема движений и предотвращения травм. Мягкая растяжка после силовых упражнений может помочь уменьшить болезненность мышц и улучшить подвижность суставов и здоровье мышц.

Целевые мышцы: Эта программа подготовки направлена ​​на группы мышц голени, а также на сухожилия и связки, которые контролируют движения ваших ног. К ним относятся:

• Комплекс икроножно-камбаловидной мышцы (голени)
• Передняя большеберцовая мышца (голень)
• Задняя большеберцовая мышца (центр голени)
• Длинная малоберцовая мышца (вне нижней части голени)
• Короткая малоберцовая мышца (вне нижней части голени)
• Подошвенная фасция (подошва стопы)

Продолжительность программы: Эту программу подготовки стоп и голеностопных суставов следует продолжать от 4 до 6 недель, если иное не указано вашим врачом или физиотерапевтом. После выздоровления эти упражнения можно продолжить в качестве поддерживающей программы для пожизненной защиты и здоровья ваших стоп и голеней. Выполнение упражнений от 3 до 5 дней в неделю сохранит силу и диапазон движений стопы и голеностопного сустава.

Разминка: Перед выполнением следующих упражнений разогрейтесь в течение 5–10 минут с низкой ударной нагрузкой, например ходьбой или ездой на велотренажере.

Растяжка: После разминки выполните упражнения на растяжку, показанные на странице 1, прежде чем перейти к укрепляющим упражнениям. Когда вы закончите укрепляющие упражнения, повторите упражнения на растяжку, чтобы закончить программу.

Не игнорировать боль: Вы не должны чувствовать боль во время выполнения упражнений. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы чувствуете боль во время тренировки.

Задайте вопросы: Если вы не знаете, как и как часто выполнять упражнение, или если что-то кажется вам неправильным, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

Повторения 2 подхода по 10 повторений
Дней в неделю От 6 до 7

Основные задействованные мышцы: Комплекс икроножно-камбаловидной мышцы
Вы должны почувствовать это растяжение в икре и пятке

Необходимое оборудование: Нет

Пошаговые инструкции

• Встаньте лицом к стене, выставив здоровую ногу вперед, слегка согнув колено. Ваша пораженная нога прямая и позади вас, с плоской пяткой и слегка направленными пальцами ног.
• Упритесь обеими пятками в пол и прижмите бедра к стене.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторить.

Совет Не выгибайте спину.

Эластичный шнур для пятки

Повторения 2 подхода по 10 повторений
Дней в неделю От 6 до 7

Работают основные мышцы: Камбаловидная мышца

Необходимое оборудование: Нет

Пошаговые инструкции

• Встаньте лицом к стене, выставив здоровую ногу вперед, слегка согнув колено. Ваша пораженная нога находится позади вас, колено согнуто, а пальцы ног слегка направлены внутрь.
• Упритесь обеими пятками в пол и прижмите бедра к стене.
• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь в течение 30 секунд. Повторить.

Совет Держите бедра по центру обеих ступней.

Эластичный шнур для пятки с согнутым коленом

Повторения 1
Дней в неделю Ежедневно

Основные задействованные мышцы: Подошвенная фасция
Вы должны чувствовать это упражнение на нижней части стопы 9006 4

Необходимое оборудование: Мяч для гольфа (другие варианты : теннисный мяч или бутылка с замороженной водой)

Пошаговые инструкции

• Сядьте на устойчивый стул, поставив обе ноги на пол.
• Катайте мяч для гольфа под сводом пораженной стопы в течение 2 минут.

Совет Сядьте прямо и держите ногу на стуле.

Мяч для гольфа в рулоне

Повторения 2 подхода по 10 повторений
Дней в неделю От 6 до 7

Основные задействованные мышцы: Комплекс икроножно-камбаловидной мышцы
Вы должны почувствовать это растяжение в икрах и пятках

Необходимое оборудование: Полотенце для рук

Пошаговые инструкции

• Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Вы также можете делать это упражнение, сидя на стуле.
• Оберните полотенце вокруг подушечки пораженной стопы и возьмитесь руками за концы полотенца.
• Держите пораженную ногу прямо и потяните полотенце на себя.
• Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторить.

Совет Сядьте прямо и держите ноги прямо.

Полотенце эластичное

Повторения 2 подхода по 10 повторений
Дней в неделю От 6 до 7

Работают основные мышцы: Комплекс икроножно-камбаловидной мышцы
Вы должны чувствовать это упражнение в икрах

Необходимое оборудование: Стул для поддержки

Пошаговые инструкции

• Встаньте, равномерно распределив вес на обе ступни. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия.
• Поднимите здоровую ногу от пола так, чтобы весь ваш вес приходился на больную ногу.
• Поднимите пятку пораженной ноги как можно выше, затем опустите.
• Повторить.

Совет Не сгибайте колено рабочей ноги. При необходимости начните с обеих ног и по возможности переходите на больную ногу.

Подъемы на носки

Повторы 2 набора
Дней в неделю Ежедневно

Основные задействованные мышцы: Вся мускулатура лодыжки
Вы должны чувствовать это упражнение в верхней части стопы и по всей лодыжке

Необходимое оборудование: Нет

Пошаговые инструкции