Автор: admin

Простой способ похудеть на 10 кг за одну неделю и его влияние на здоровье

Введение

Потребность похудеть сегодня есть у очень многих людей. Если от нормального веса отделяют всего 10 кг, то согнать их довольно трудно. Основа всех методов безопасного похудения — низкокалорийная диета и физическая активность. Но для того, чтобы похудеть на 10 кг всего за 7 дней, приходится придерживаться очень жестких ограничений.

Работающие способы как скинуть за неделю 10 кг

Действительно работающие способы расстаться за 7 дней с десятком кило существуют. Но, решаясь на экстремально быстрое похудение, нужно отдавать себе отчет в том, что могут возникнуть побочные эффекты, обесценивающие пользу. Уменьшение массы в процессе похудения составляет почти полтора килограмма в сутки. Это очень много.

Основные правила быстрого похудения:

• калорийность пищи — менее 1000 ккал в день;
• ежедневно выпивать 2-3 литра воды;
• кофе и чай без сахара можно пить столько, сколько хочется;
• молочные продукты только обезжиренные;
• жиры (растительные) сводятся к минимуму;
• разрешается нежирное мясо, рыба и яичный белок;
• интенсивная тренировка не менее 45 минут два раза в день.

Жесткое соблюдение этих рекомендаций в течение недели может дать желаемый результат.

Подводные камни быстрого похудения

Строгое самоограничение и повышенная физическая нагрузка действительно вызывают скоростную потерю веса. Каждое утро, становясь на весы, можно с удовольствием видеть, что стрелка не дотягивает до вчерашних значений больше килограмма. Но каким образом происходит потеря веса, является ли она здоровой и надежной — это другой вопрос.

В первый же день выхода из диеты происходит взрывной набор веса. Это абсолютно логично. Диета экстремального похудения ограничивает не только калории, но и количество пищи. При этом желудочно-кишечный тракт почти пуст. В первый же день выхода из диеты, человек съедает обычное количество пищи, и вес тут же подскакивает на целый килограмм (суточная норма для взрослого). Если же удержаться не удалось, и выход сопровождался перееданием, то увеличение веса на следующее утро превысит 1 кг. Это еще не жир, но уже стабильный набор массы.

Резкая потеря веса при скоростном похудении вызывает определенные метаболические изменения, такие как:

• в первую очередь организм теряет воду;
• из организма выводится вода, присутствующая в мышцах, они теряют тонус и становятся дряблыми;
• для получения недостающей энергии при резком ограничении пищи организм часто начинает расщеплять мышцы, не трогая запасы жира;
• жесткая нехватка пищи провоцирует депрессию.

Экономия жира и сжигание вместо него мышц — это самый неприятный аспект похудения ударными темпами. Жир, от которого хотелось избавиться, почти весь остается на месте. Поэтому медленные способы похудения всегда более безопасны и эффективны.

Похудение с устойчивым результатом

Низкокалорийная (но не экстремальная) диета приводит к стабильной потере веса. Регулярное поступление в организм калорий и питательных веществ не включает механизмы сжигания мышц — вместо них медленно расходуются запасы жира.

Безопасная скорость похудения составляет 500 г за 10 дней. Организм легко расстается с двумя столовыми ложками жира в день. Мышцы при этом не страдают, и кожа не обвисает. Достичь такого результата можно без особых мучений. Для этого рекомендуется:

• исключить сладкие булочки, пирожные, высококалорийные соусы, копчености;
• сладости заменить фруктами, орехами, семечками;
• полностью исключить алкоголь, подслащенные соки, газировку;
• сон не менее 7 часов в сутки;
• ежедневная физическая нагрузка в умеренном количестве; прогулки на свежем воздухе.

Результат будет медленным, но стопроцентным. Сбалансированное питание и тренировки придадут бодрость, повысят настроение и самооценку.

Заключение

Потеря 10 кг за неделю — вполне реальное достижение. Но такую скорость нельзя назвать безопасной для организма. Часто вместо ненавистного жира сгорают мышцы, а кожа не успевает подтянуться и обвисает. Медленные способы дают значительно более стойкий результат и не имеют неприятных побочных эффектов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

диеты, меню и продукты, фитнес-программа

Задаваясь целью сбросить вес, мы часто надеемся на максимальный и скорый результат. Существует ли диета, которая поможет быстро похудеть на 10 кг и не навредит здоровью? Собрали для тебя реальные рекомендации, а не обещания из области фантастики.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Здоровое питание

Многие девушки не готовы ждать и хотят добиваться быстрых результатов в похудении. Диета на 10 дней, при которой ты ежедневно теряешь по килограмму, кажется чудодейственной и вполне выполнимой. Но экстремальная потеря веса подходит только тем, кто питается под наблюдением специалистов. Это огромный стресс для организма. Либо такой формат навязывают телевизионные шоу, где показатели завышают для рейтингов. Мы подскажем, как похудеть на 10 кг, чтобы не чувствовать постоянный лютый голод и иметь силы на привычные занятия.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диета, чтобы похудеть на 10 кг

Похудеть возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. Если же вес соответствует физиологической норме (но не каким-то надуманным идеалам), то расстаться с ним будет сложно. Похудеть на 10 кг можно за месяц или за полтора. Но прежде нужно выяснить – необходимо ли это организму.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь правильно питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, но хотя ты и уверена, что тебе нужно похудеть на 10 кг, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Кстати, ученые нашли новый способ определять норму веса, который точнее ИМТ.

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за 3 — 4 недели ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но лучше все-таки идти к своей цели постепенно: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятности, что он вернется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Быстро и эффективно похудеть на 10 кг реально – можно напряженно заниматься спортом, отказаться от любимой еды и достичь заветных показателей. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро обрести стройность пренебрегают элементарными правилами питания и наносят здоровью серьезный вред.

Как правильно похудеть на 10 кг без спорта

Бывают случаи, когда похудеть оперативно просто необходимо, поскольку грядет фотосессия, торжество, отдых. И вот ты уже ищешь способы, как быстро похудеть на 10 кг, желательно в домашних условиях, без траты средств на специалистов и качалку. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире.  Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат.

Диета на определенный срок даже полезна для организма. Она дает возможность быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (правда, мышцы в этом случае страдают). Но эффект оправдан лишь в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно.

Можно ли похудеть на 10 кг и не ждать их потом назад? Да, если ты готова менять привычки и отказаться от пищевого мусора. В противном случае, они могут с легкостью вернуться. Помни, что при возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками ты обязательно снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Да, не так быстро, зато надежно. А в идеале вообще терять по 2 кг в месяц: в таком случае процесс похудения займет почти полгода, но вреда для здоровья не будет вообще.

Минус 10 кг – это просто?

Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Есть много примеров, когда при соблюдении особых диет человек за год смог похудеть на 10 кг. Белковая и углеводная диеты — два разных подхода к похудению, но они могут оказаться одинаково эффективными. Определись, что подходит тебе, посоветовавшись для этого со специалистом и рассказав ему о своих вкусовых предпочтениях.

Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, придерживайся этих простых принципов (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). Если ты намерена похудеть в домашних условиях на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания.

• Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами (их тоже нужно есть умеренно) и черным шоколадом.
• Исключи сахар. Трудно? Клади в чай и кофе заменитель сахара без калорий.
• Если хочешь эффективно похудеть на 10 кг, ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
• Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
• Не пей газировку и соки с сахаром. Это правило лучше соблюдать в любом случае, надо тебе похудеть на 10 кг или не надо.

Подобная диета, а вернее, такой стиль питания положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. Благодаря этим изменениям ты вряд ли сможешь похудеть на 10 кг очень быстро, допустим, за неделю (разве что изначально вес был очень большим). Зато потеря лишних килограммов будет медленной, но уверенной. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «похудей на 10 кг»:  клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Пусть диета, обещающая быстро похудеть на 10 кг, тебе не совсем подходит, но ты сможешь достичь цели, если научишься соблюдать нехитрые правила. Придется собрать волю в кулак, но голодание не станет для твоего организм шоком, если ты сможешь его обмануть.

Для такого маневра тебе потребуется верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчатка. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Отзывы от тех, кому удалось похудеть с ней на 10 кг, приятно удивляют переменами в лучшую сторону. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с натуральным йогуртом без добавок или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Ее употребление поможет любой женщине как быстро похудеть на 10 кг без специальных диет, так и привести в порядок кожу. Просто ограничивай калории и ешь перед каждым приемом пищи клетчатку, чтобы чувство голода тебя не мучило. Вот увидишь — ты будешь обходиться маленькими порциями и забудешь о переедании! Только при употреблении этого продукта не забывай пить много воды.

Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, большая роль которому отведена во многих популярных планах питания. Пример — диета минус 60. Но будь реалисткой: только благодаря клетчатке у тебя вряд ли получится похудеть за 1 или 2 недели на 10 кг.

Вообще, быстро похудеть на 10 кг, к примеру, за 10 дней ты сможешь разве что за счет воды и содержимого кишечника, жир так стремительно не уходит. Пить мочегонные мы не советуем, но имей в виду, что от излишков жидкости успешно избавляет сельдерей. Кстати, это уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.

Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, делай полезные перекуса овощами или фруктами, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Кстати, еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только — диета по группе крови. 

Виды диеты с эффектом минус 7-10 кг

Мало какая диета даст тебе похудеть на 10 кг за неделю. При таком раскладе нужно совсем отказаться от пищи и нажить этим негативные последствия для организма.

Скорее всего за этот период уйдет вода. Потом тело начнет избавляться от жировых отложений, но в самых «легких» местах. И такая скоростная потеря чревата мгновенным возвратом кило в удвоенном объеме. Реальность такова, что если похудеть на 10 кг за 10 дней, то потом потерянный вес вернется за тот же срок или даже быстрее. И, скорее всего, с удвоенной порцией. Но если хочешь попробовать, дерзай: мы рассказываем о разных диетах, а тебе остается выбрать подходящий рацион.

Секреты режимов питания

Даже если ты просто не ешь после 6, ты уже находишься в формате диеты. Но это не предел, и можно попробовать разные варианты, как женщине похудеть на 10 кг.

Например, жесткая диета, благодаря которой планка в минус 10 кг вполне достижима, но ценой серьезных усилий. Часто включает один продукт, например, яблоки и чистую воду либо подразумевает дефицит калорий. Еда разделяется на 5-6 приемов в день. Режим не должен быть долгим, ведь организм недополучает массу необходимых веществ.

Очищающий вариант питания считается менее строгим. Диета позволяет похудеть на 5-10 кг, поскольку основывается на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли.

Ленивый режим питания построен на воде. Быстро похудеть на 10 кг за неделю  надеться не стоит, поскольку диета разрешает привычную пищу. Фокус в том, чтобы перед каждой трапезой выпить два стакана теплой воды и подождать минут 40.

Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом.

А после того, как получится похудеть на 10 кг, нельзя начинать есть все подряд, налегая на запрещенку и оставленные ненадолго в стороне лакомства. Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему.

Продукты для похудения

Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант, как и за сколько похудеть на 10 кг.

Гречневая диета относится к монодиетам. Похудеть на 10 кг за две недели вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний.

Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом.

Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной. К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир, а значит, вес быстро вернется.

Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает, если порции уменьшить до 200 граммов за раз.

Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок). Как говорят девушки, похудевшие на 10 кг на этой диете, рацион балерин практически исключает срывы из-за голода.

Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара. 

Как похудеть на 10 кг со спортом

Тренировки сами по себе не слишком эффективны для потери веса, но если сочетать фитнес с диетой, результаты будут отличными. Спорт вкупе с правильным питанием поможет похудеть на 5, 10 и более кг. Прислушайся к нашим рекомендациям.

• При физических нагрузках обязательно потребляй достаточное количество белка — не меньше полутора граммов на каждый кг веса. В то же время чисто белковые диеты не подходят: без углеводов у тебя может не хватать энергии на занятия.
• Силовые упражнения помогают вылепить фигуру, но не слишком эффективны для похудения. Лучше предпочти быструю ходьбу, бег, приседания, подъем по лестнице, скакалку.
• Проводи тренировки 2 — 3 раза в неделю, а в остальное время старайся вести подвижный образ жизни. Откажись от лифта и от поездок на короткие расстояния, больше ходи пешком, меньше лежи на диване, и скоро ты заметишь, что вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, перед тобой больше не стоит. Ты приложила усилия и лишний вес растаял.

Фото: Getty Images

Как похудеть на 10 кг максимально быстро?

Это автоматически переведенная статья.

Потеря 10 кг за 1 месяц — это количество людей с избыточным весом и ожирением. Однако это не малая цифра и ее сложно уменьшить за короткое время, если не знать как. Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно сочетать множество методов, таких как упражнения, диета. … Вот 10 способов, которые помогут вам похудеть быстро и с меньшими неблагоприятными последствиями для здоровья.

1. Подсчитайте количество калорий, поглощаемых организмом

Калория — это количество, используемое для расчета энергии, которую тело поглощает и расходует в повседневной деятельности. Эффект потери веса достигается только тогда, когда подводимая энергия меньше или равна затраченной энергии. Итак, если тело работает, чтобы сжигать много энергии, вес будет улучшаться. Хотя сокращение калорий может помочь уменьшить избыточное накопление энергии, большинству из нас не хватает информации и точных расчетов калорий. Вы можете выбрать тарелку подходящего размера, чтобы отобразить всю порцию, а затем рассчитать калории в этом блюде. Это эффективный метод подсчета калорий без ущерба для здоровья при похудении.
Согласно обзору многих исследований, сравнивающих потерю веса с подсчетом калорий и без него, люди, которые ведут подсчет калорий, могут сбросить более 3 кг по сравнению с группой, которая не считает калории в порциях.
Таким образом, подсчет калорий поможет вам выбрать и легко сбалансировать питательные вещества в каждой порции. Кроме того, это поможет быстро улучшить вес без особого вреда для здоровья, если вы сократите количество пищи, которую вы едите каждый день.

Тронг гиам кан кан вийк дум кало рут куан трунг

2. Пейте достаточное количество и правильную воду

Известно, что вода является важным компонентом, составляющим 70% нашего тела. Итак, питьевая вода — это простой способ похудеть, но с долгосрочным эффектом? Некоторые эксперименты показали, что вода содержит 0 калорий, но может вызвать ощущение сытости, поэтому при употреблении достаточного количества воды аппетит несколько снижается. Поэтому можно выпивать 1 стакан воды перед едой, постепенно уменьшая размер порции. И люди, которые используют этот метод, имеют больше шансов похудеть быстрее, чем те, кто этого не делает.
Вода играет важную роль в кровообращении и каждом движении нашего тела. При употреблении воды происходит обмен веществ и сжигание калорий, кроме того, вода содержит 0 калорий, поэтому накопленные лишние калории будут сжигаться для обеспечения потребности организма в движении энергией. В другом исследовании, после 30-40 минут употребления 500 мл воды, обмен веществ в организме и энергетический обмен происходили, и эффективность была примерно на 30% выше, чем без регулярного питья воды. Также 500 мл питьевой воды перед едой могут снизить потребность организма в калориях до 13% по сравнению с исходной. Поэтому врачи всегда рекомендуют нам пить достаточно от 1,5 до 2 литров воды в день. Помимо потери веса, вода также способствует циркуляции крови, смягчает пищу, предотвращая запоры.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 6 низкокалорийных порций для быстрого похудения

3. Отрегулируйте содержание белка в каждой порции

Как быстро похудеть на 10 кг? Это увеличение количества белка в ежедневном приеме пищи. Белок способствует росту мышечной массы и ускоряет обмен веществ, помогая преобразовывать жир в энергию. Когда вы едите продукты, богатые белком, у вашего тела снижается аппетит, и калории сжигаются легче.
Для взрослых, когда количество белка увеличивается на 15% по сравнению с обычным рационом, они дольше остаются сытыми и имеют энергию для более качественной работы в течение рабочего дня. Поскольку жир на животе и вес больше не будут влиять на их здоровье и жизнь,
Другое исследование по увеличению количества белка на завтрак показало снижение уровня грелина. Грелин — это гормон, вызывающий тягу к еде, из-за которой нам трудно контролировать свой вес, и когда этот гормон снижает количество калорий, он также уменьшает и предотвращает рост жира на животе, вызывая увеличение массы тела.
Чтобы увеличить потребление белка, чтобы помочь сбросить 10 кг за 1 месяц, вы можете есть мясо, морепродукты, бобовые, яйца и некоторые орехи. При таком способе похудения вам следует сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать наиболее разумную диету для вашего организма, ведь белковая перегрузка также станет риском разрушить ваше здоровье.

Điều chỉnh ham lượng протеин cho mỗi khẩu phần ăn để đốt cháy mỡ bụng

4. Ограничьте количество углеводов в организме

Углеводы или углеводы являются факторами, которые вызывают постоянное увеличение веса и избыточного жира. Поэтому диеты для похудения всегда направлены на снижение количества углеводов в рационе до максимума, чтобы контролировать вес. Более того, углеводы могут быть причиной увеличения гликемического индекса продуктов, способствуя усвоению и пищеварению, заставляя организм быстро испытывать тягу и чувство голода. Когда организм потребляет слишком много углеводов, это создает возможность для увеличения количества жира, что приводит к избыточному весу и ожирению, сопровождающимся сердечно-сосудистыми заболеваниями, жиром в крови и повышенным уровнем ферментов печени…

5. Выполняйте упражнения для сжигания жира

Упражнения всегда являются методом выбора для безопасной и здоровой потери веса. Однако эффект от упражнений можно усилить только в том случае, если практикующий знает, как приспособиться и подобрать упражнения в соответствии со своим телом. Упражнения, требующие выносливости, всегда являются хорошим решением для похудения, потому что они требуют настойчивости и терпения практикующего, а также обещания не сдаваться, когда трудно.
Некоторые исследования, измеряющие потребление энергии при выполнении упражнений на выносливость, показывают, что метаболизм ускоряется, и энергия сжигается больше, даже когда вы завершили упражнение и отдыхаете, отдыхаете и расслабляетесь. В среднем за 10 недель выполнения упражнений на выносливость скорость обмена веществ в организме увеличивается на 7%, стабилизируется уровень сахара в крови, предотвращается риск развития диабета, и можно сжечь 1,8 кг жира. жира в энергию у взрослых субъектов.
Также силовые упражнения, но что произойдет, если применить их к женщинам? Исследование почти 100 женщин, которые тренировались, также показало хорошие метаболические результаты и значительную потерю жира. После выполнения их тело будет поддерживаться в стройном теле без накопления лишнего жира.
Если вы занятый человек, который не может участвовать в упражнениях в тренажерном зале или не может уделять слишком много времени тренировкам, вы можете обратиться к некоторым коротким упражнениям, которые помогут организму сжигать калории. Такие упражнения, как приседания, планка, выпады, будут оптимальным выбором, поскольку они довольно просты в выполнении и не требуют много времени. Однако эти упражнения обладают такой же мощной способностью сжигать жир, как и занятия в тренажерном зале.

Bạn cần có chế độ ăn uống kết hợp tập luyện khoa học

6. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи

Клетчатка часто используется в качестве слабительного для улучшения пищеварения, но она также является веществом, помогающим дольше сохранять чувство сытости в желудке без чувства голода. Исследование на мужчинах с 33 г клетчатки показало, что у них больше не было аппетита, и количество пищи на порцию также постепенно уменьшалось. Согласно обзору отчетов о питании, 14 граммов клетчатки в день уменьшат количество калорий, необходимых вашему организму, на 10% по сравнению с диетой с низким содержанием клетчатки. Если придерживаться этой диеты дольше, за 4 месяца можно похудеть почти на 2 кг, не считая низкожировой диеты и упражнений на сжигание калорий.
Другое исследование с участием женщин, длившееся почти 2 года, показало, что на каждый грамм потребляемой клетчатки вес снижается на 0,25 кг, а жир уменьшается на 0,25%. . Соответственно, здоровая диета с продуктами с высоким содержанием клетчатки является достойным выбором. Вы можете получить это питательное вещество из фруктов, овощей, цельного зерна….

7. Составьте научный график сна

Сон также немного повлияет на потерю 10 кг за 1 месяц, хотя это не является непосредственной причиной вашего изменения массы тела. В исследовании женщин с хорошим сном и в среднем более 7 часов в сутки шансы похудеть были на 33% выше, чем у женщин с плохим сном. Сон вовремя и разумно также поможет агентствам иметь лучшие условия для работы и отдыха. Оттуда устранение токсинов также улучшит вес.
Кроме того, исследования на людях, которые спят менее 5 часов в сутки в течение длительного времени, набирают вес быстрее, чем люди, которые спят дольше. Мало того, качество сна также является причиной повышенного аппетита. Таким образом, качественный сон и научный режим сна действительно влияют на ваш вес и процесс похудения на 10 кг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Больше спите, вес уменьшится?

Để giảm cân bạn cần có lịch ngủ nghỉ hợp lý

8. Всегда оставайтесь последовательным в своем плане похудения, даже когда вы находитесь на самом сложном этапе

Похудение — это долгий, трудный и трудный путь, который требует от людей настойчивости и твердости. Есть много людей, которые начинают очень взволнованно ставить цель похудеть, но когда они это делают, они быстро сдаются, потому что они не могут выдержать боль от упражнений, усталость и тягу…..
Поэтому чувство ответственности и сознание всегда являются важными факторами, которые нам нужны, если мы хотим похудеть на 10 кг быстро. Кроме того, вы можете регистрировать свой прогресс в весе, чтобы сохранять мотивацию или присоединиться к сообществам диетологов для похудения. Делать что-то в одиночку скучно, а затем найдите других товарищей по команде с такими же мыслями и целями, чтобы напоминать друг другу о знаниях.

9. Делайте кардио для улучшения здоровья сердца и набора веса

Что вы думаете о кардио-аэробных упражнениях в процессе похудения? Если вы хотите эффективно похудеть на 10 кг за 1 месяц, попробуйте добавить кардио в свой процесс похудения и экспериментируйте.
При выполнении упражнений ваше тело будет тренироваться, чтобы эффективно сжигать энергию, улучшая кровообращение, повышая сопротивляемость сердца и легких. Если вы будете выполнять это упражнение 5 раз в неделю, эффект сжигания калорий может составить от 400 до 600 калорий. Через 10 месяцев упорного упорства можно похудеть в среднем до 5 кг. Конечно, чтобы похудеть на 10 кг, вам нужно обратиться к врачу, потому что слишком быстрое похудение всегда сопряжено с риском снова набрать вес в ближайшем будущем.
Если ваша цель — сбросить 10 кг, вам следует подумать о том, чтобы уделять больше времени тренировкам, например, 60-90 минут в день вместо 20-40 минут для тех, кто хочет похудеть медленно и сохранить. Упражнения, такие как прыжки со скакалкой, ходьба, бег… будут имитироваться кардио, чтобы помочь вам найти это интересное и принести вам максимальный эффект потери веса.

Cac bài tập cardio sẽ giup bạn giảm cân nhanh và an toàn hơn

10. Наслаждайтесь едой медленно и чувствуйте ее

Если вы едите быстро и большими кусками, вы не только наберете вес, но и вызовете боли в желудке. Японцы действительно применяли медленное питание и употребление в пищу небольшими кусочками, и этот эффект мы наблюдаем до сих пор каждый день.
Почему правильное пережевывание надолго насыщает? Пища после раздавливания зубами перемещается в желудок, потребуется некоторое время, чтобы впитать все питательные вещества, а затем переварить. Однако, если вы будете быстро пережевывать пищу, не измельчая ее полностью, желудку будет трудно ее переваривать, это займет время, а также потребует больше сокращений.
Таким образом, тщательное пережевывание пищи поддерживает желудок без особой активности, поэтому количество питательных веществ и энергии также выше, и вы надолго насыщаетесь. Более того, хорошее пережевывание помогает не отвлекаться во время еды и чувствовать весь вкус блюда. Это посылает сигнал в мозг и больше не вызывает тягу.
Хотя похудеть на 10 кг за 1 месяц – это большой вызов и довольно сложно, вы все же можете это сделать. Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы живая диета всегда была научной, чтобы при похудении ваше здоровье также улучшалось.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Источник ссылки: healthline.com

XEM ТЕМ:

• Поцелуи — как эффективно сжигать калории?
• Сколько калорий в массе жира тела?
• Сколько калорий в смешанной рисовой бумаге?

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

• По вопросам размещения рекламы звоните 9899152321 или по электронной почте sales@medicaldarpan. com

Суббота, 21 января 2023 г., 14:25.

Каждый чувствует необходимость похудеть. В жизни всегда есть какие-то события или случаи, которые мотивируют похудеть — может быть, кто-то хочет влезть в определенное платье или выглядеть лучше для своего возлюбленного. Лучшее, что можно сделать, это сесть на диету и заниматься спортом, чтобы похудеть. Но нехватка времени — главная проблема. Вот почему люди часто становятся жертвами краш-диеты. Некоторые шарлатаны или блогеры утверждают, что можно сбросить 10 кг за 10 дней. Это звучит так привлекательно и логично, поскольку люди считают, что еда является основной причиной увеличения веса.

Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, некоторые шарлатаны рекомендуют есть только фрукты, овощи или соки. Многие просили бы нас есть только один раз в течение нескольких дней и худеть. Иногда человек слишком низко потребляет калории, чтобы добиться быстрых результатов. Диета на 800-900 калорий вредна для здоровья. Хотя 10 кг — это амбициозная цель, здесь исследуются некоторые способы, которые приведут к значительной потере веса без ущерба для вашего здоровья, но сначала важно понять, почему краш-штампы — это не решение:

1. Когда меньше не больше.

Люди часто ошибочно полагают, что «меньше — это больше». За чем следуют такие краш-диеты, так это за низким содержанием углеводов, обезжиренным и умеренным количеством белков. Это очень низкокалорийная диета. Поэтому у него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий гораздо меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сжигаемыми и потребляемыми калориями. Таким образом, вы видите быстрые результаты. но эти результаты имеют много побочных эффектов, если мы не проявляем должной осторожности, делая такие вещи.

Типичная экспресс-диета будет выглядеть примерно так:

• Потребление менее 1000 калорий в день.
• Не будет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
• Потребление около 2-3 литров воды в день.
• Допускаются к употреблению только нежирные или обезжиренные молочные продукты.
• Использование подходящих заменителей жира.
• Сокращение использования жиров в пищевых продуктах.
• Только нежирное мясо, рыба или яичный белок в качестве невегетарианской диеты.
• Ешьте цельнозерновые хлопья и просо вместо пшеницы и риса.
• Занимайтесь два раза в день не менее 40–45 минут.
• Уменьшение количества приемов пищи в день.

2. Экстренная диета игнорирует другие питательные вещества

Экспресс-диета также заслуживает вины, так как полностью игнорирует некоторые жизненно важные питательные вещества, такие как белки, витамины, минералы и т. д.

3. Краткосрочные результаты

4. Воздействие на здоровье

Экстренная диета влияет на все: от состава воды в организме до уровня глюкозы в крови. По иронии судьбы, жировые отложения, на которые должна быть направлена ​​любая программа по снижению веса, затрагиваются в последнюю очередь, и к тому времени уже однажды ночью вы страдаете от нескольких проблем со здоровьем. Кроме того, потеря веса происходит больше за счет мышц, а не жира, что ужасно.

Часто задаваемые вопросы

Есть несколько вопросов о похудении. Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов (F.A.Q.):

Вопрос : Какие полезные советы помогут вам похудеть?

Ответ : Ниже приведены некоторые из способов похудеть, не страдая от вредных последствий диеты.

• Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения должны увеличить ваше сердцебиение, и вы должны делать их более длительными рывками, такими как бег.
• Ешьте пищу, богатую белками и другими питательными веществами.

Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.

Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.

Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?

Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.

Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.

Выбор спортивного инвентаря. Это важно!

Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.

Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.

Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.

Какой обруч самый «правильный»?

Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.

Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.

Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча

Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.

Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.

Приступим к занятию

Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.

Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.

Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.

Предостережения

Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.

Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

Источник: fit2.me

Можно ли убрать бока с помощью обруча?

Можно ли убрать бока с …

23 мая 2016, 19:59

18 ответов

Последний — 07 июля 2019, 09:46 Перейти

23 мая 2016, 20:07

#1

23 мая 2016, 20:08

#2

23 мая 2016, 20:10

#3

23 мая 2016, 20:22

#4

23 мая 2016, 20:25

#5

23 мая 2016, 20:29

#6

23 мая 2016, 21:32

#7

Гость

Нет. Только с помощью дефицита калорий и тренировок нормальных.

23 мая 2016, 21:40

#8

23 мая 2016, 21:58

#9

23 мая 2016, 22:18

#10

23 мая 2016, 22:29

#11

23 мая 2016, 23:08

#12

24 мая 2016, 08:56

#13

24 мая 2016, 16:50

#14

24 мая 2016, 19:31

#15

Спасибо! Знаете, я попробовала, так у меня уже через 10 минут бока просто онемели. … Это с непривычки так?

24 мая 2016, 19:32

#16

Гость

Можно и нужно. Проверено на себе! Не знаю кто и как крутил в одну сторону или в две. Я кручу регулярно в одну сторону по 10 минут каждый день и уже ни один год. Очень красивый и плавный переход от линии талии к линии бедер. Начинала с 1го железного, сейчас когда 4, когда 5 под настроение. Кручу под телевизор. Результат заметила где-то через месяц. Бока ушли. Теперь это у меня стиль жизни. Да, по первости будут синяки, будет немного тяжело, но результат того стоит! И никого не слушайте. Крутите.

25 мая 2016, 18:03

#17

25 мая 2016, 22:51

#18

Гость

ещё очень помогает крутиться на диске Здоровье, в спорттоварах продаётся и недорого.

Внимание

07 июля 2019, 09:46

#19

Новые темы за 3 дня: 218 тем

• Кто чем лечил псориаз кожи головы?

  12 ответов

• Ноющая боль в правом подреберье.

  Что может быть?

  9 ответов

• Здоровье и пиво

  9 ответов

• После БАДа от герпеса ,обсыпало герпесом

  3 ответа

• Кто снимал бандаж с желудка, к вам вопрос

  Нет ответов

• Новообразование под ухом. Что может быть?

  3 ответа

• Экстрасистолия!

  5 ответов

• Плохое зрение

  11 ответов

• Боюсь не выдержу на концерте, что делать? Часто хочется в туалет

  5 ответов

• Парень упал на правый бок с кровати

  11 ответов

Популярные темы за 3 дня: 71 063 темы

• Кто чем лечил псориаз кожи головы?

  12 ответов

• Ноющая боль в правом подреберье.

  Что может быть?

  9 ответов

• Здоровье и пиво

  9 ответов

• После БАДа от герпеса ,обсыпало герпесом

  3 ответа

• Новообразование под ухом. Что может быть?

  3 ответа

• Кто снимал бандаж с желудка, к вам вопрос

  Нет ответов

Следующая тема

• Проблема с щитовидкой

  14 ответов

Предыдущая тема

• Продукты, от которых не поправляются: СПИСОК

  65 ответов

Может ли обруч с хулахупом уменьшить талию?

Это отличная физическая нагрузка, но поможет ли хулахуп похудеть ? Хулахуп имеет множество преимуществ, и тонкая талия — одно из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья в Jack City Fitness здесь, чтобы помочь вам узнать, какие области тела мишени для хулахуп и подходит ли это для ваших целей!

Можно ли похудеть с хулахупом? Как насчет потери жира?

Уменьшает ли хулахуп размер талии? Сбрасывает жир? Масса? Оба?

Хулахуп — это популярный и увлекательный способ для спортсменов всех возрастов оставаться в форме. Это увлекательно, вызывает ностальгию и допускает все виды творчества — и это только сторона психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и физической формы хулахуп — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; он предлагает тренировку всего тела, является супергероем для укрепления кора и может помочь людям в путешествии по снижению веса.

Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что они сбросили лишние килограммы, включив обруч в свой тренировочный комплект. Однако люди, которые хотят совершить путешествие по трансформации тела, не всегда стремятся к одним и тем же результатам. Некоторые из наших спортсменов начинают заниматься с обручем в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить свою талию, не влияя на общий вес.

Некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудении с помощью обруча, которые мы слышим:

«Помогает ли хулахуп похудеть?»

Да! Хулахуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает ее лучшим способом сжигания калорий. Хотя ваше число будет зависеть от ваших физических данных, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту занятий хулахупом.

Совет для профессионалов: хотя включение аэробных упражнений, таких как хулахуп, в вашу программу фитнеса будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также решают составить план питания во время своего путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов!

«Похудеет ли хулахуп на талии?»

Спортсмены всегда спрашивают нас: «Сможет ли хулахуп укоротить мою талию?» Это правильный вопрос. В конце концов, хулахуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии.

Правда в том, что вы можете усилить определенные области, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одном месте. Тренировки в конечном итоге помогут вам сбросить жир со всего тела, но генетика здесь тоже может сыграть свою роль. Не все теряют вес или жир с одинаковой скоростью; будьте терпеливы к себе и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу!

«Может ли хулахуп сделать ваш живот плоским?»

Тонкая талия и плоский живот обычно идут рука об руку. Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответам на тренировку талии с обручем. Хулахуп, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и накачать пресс до стиральной доски, но это также будет зависеть от их анатомии.

Преимущества хулахуп

Помогает ли хулахуп сделать талию тоньше? Да. Может ли хулахуп тонизировать желудок? Тоже да. Но это не все. Мастерство хулахупа дает несколько захватывающих преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт в тренажерном зале, а также общее состояние здоровья.

Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хулахупа:

Улучшает подвижность

Хорошая подвижность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Способность двигаться с изяществом облегчит все: от поворота на сиденье, чтобы схватить что-нибудь, до достижения целей в спортзале.

Сжигает калории

Как хулахуп влияет на вашу талию? Это зависит от вашей физической подготовки. Однако с точки зрения калорий, ответ намного проще. Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы развлекаетесь, что, безусловно, является хулахупом!

Укрепляет сердцевину

Итак, хулахуп делает вашу талию более тонкой? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы можем сказать, что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может развить стальной пресс. Вы делаете математику. Кроме того, сильный корпус позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес.

Помогает улучшить равновесие

Благодаря сильному корпусу, полученному при вращении обруча, спортсмены могут улучшить общую устойчивость. Улучшенный баланс сделает вас суперзвездой тренажерного зала, а также избавит вас от стресса в повседневной жизни — и хулахуп поможет вам в этом!

Как долго нужно заниматься хулахупом?

Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятия хулахупом. Некоторые люди предпочитают более короткую и интенсивную тренировку, в то время как другим нравится более длинная и расслабленная версия. Для спортсменов, которые предпочитают последнее, обруч с утяжелением — это фантастическая инвестиция, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного обруча делают его идеальным для более длительных тренировок — привет, выносливость!

С другой стороны, традиционный легкий обруч (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но он может ощущаться более интенсивно для вашего тела.

Почему хулахуп лучше других упражнений?

Мы не хотим играть в фавориты, но хулахуп действительно является одним из лучших упражнений. Он имеет невероятную пользу для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и увлекательным для спортсменов любого уровня и происхождения.

Некоторые из наших любимых вещей, связанных с хулахупом:

Отличная домашняя тренировка

Большинству спортсменов нравится иметь возможность заниматься дома. Однако, если у вас нет много места, многие элементы оборудования просто не подходят. Хулахуп точно не один из таких предметов! Хулахупы достаточно маленькие и легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии.

Он такой портативный

Солнечный день? Возьмите свой хулахуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хулахупы складываются, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, ваш хулахуп всегда будет с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились.

Это невероятно экономично

Хулахупы вообще не стоят больших денег — даже утяжеленные можно купить менее чем за 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно. Эта гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие трендовые тренировки.

Это весело и вызывает ностальгию

Хотите отдохнуть от взрослой жизни? Хулахуп не упростит подачу налогов или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв в повседневной рутине. Хулахуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительное занятие с обручем оказывает очищающее действие, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и войти в более медитативное состояние.

Эллиптический тренажёр: что это, для чего нужен, как правильно пользоваться

инструкции приготовления постных блюд с фото

• Главная
• Рецепты

Веганские • Соусы

Растительный майонез без лактозы и консервантов. Три самых вкусных рецепта

Автор: Егор Крупин

• • Кешью150 г
  • Масло подсолнечное50 г
  • Соль2/3 ч.л
  • Капустный квас100 г

  Подробнее

Веганские • Супы • vege.one

Свекольный крем–суп

Автор: Валерия Фирсова

• • Свёкла2 шт
  • Кешью50-80 г
  • Чеснок1-2 зубчика
  • Сольпо вкусу
  • Перец чёрныйпо вкусу

  Подробнее

Веганские • Соусы • vege. one

Майонез из тофу

Автор: Валерия Фирсова

• • Тофу250 г
  • Кешью30 г
  • Чеснок1/4 зубчика
  • Соус соевыйпо вкусу
  • Сольпо вкусу
  • Сок лимонныйпо вкусу

  Подробнее

Веганские • Закуски • vege.one

Роллы с огурцом и авокадо

Автор: Валерия Фирсова

• • Водоросли нори4 листа
  • Рис длиннозёрный1 стак
  • Авокадо1 шт
  • Огурец1 шт
  • Кунжут белый1 ст.л
  • Соус соевыйпо вкусу

  Подробнее

Веганские • Закуски • vege.one

Котлеты чечевичные с капустой

Автор: Валерия Фирсова

• • Чечевица зелёная1/2 стак
  • Овсяные хлопья1/4 стак
  • Капуста белокочаннаяпо вкусу
  • Чеснок2-3 зубчика
  • Лук репчатый1 шт
  • Сольпо вкусу

  Подробнее

Веганские • Закуски • vege. one

Котлеты рисовые с картофелем

Автор: Валерия Фирсова

• • Картофель3-4 шт
  • Рис длиннозёрный1/2 стак
  • Морковь1 шт
  • Лук красный1 шт
  • Чеснок2-3 зубчика
  • Укроппо вкусу
  • Петрушкапо вкусу
  • Сольпо вкусу

  Подробнее

Веганские • Напитки

Кокосовый кефир без ГМО, консервантов и сахара

Автор: Егор Крупин

• • Молоко кокосовое250 мл
  • Капустный квас30-50 мл

  Подробнее

Веганские • Выпечка • Русская кухня

Безглютеновый хлеб без дрожжей и закваски

Автор: Егор Крупин

• • Гречка зелёная500 г
  • Вода100-150 г
  • Соль0,5 ч. л
  • Масло горчичное10-15 г
  • Семечки подсолнечника100 г
  • Специи по вкусу

  Подробнее

Меня зовут Евтушенко Наталья. Я из Подмосковья, Монино. Моё вегетарианство началось с июля 2015 года, значит, это уже будет ровно 4 года. Совсем немножко осталось до 19 июля: как сейчас запомнила, потому что это произошло в один день, так, сразу, и надеюсь, что навсегда. Возраст у меня уже большой, на самом деле: мне 53 года. Я всегда чем-то таким интересовалась, всегда экспериментировала над собой. С мясом у меня были…
Читать дальше

Наталья Евтушенко

Перешла на вегетарианское питание два года назад с одновременными попытками заниматься йогой. Чуть раньше вегетарианство стал пробовать мой сын — вот за ним и подтянулась. Просто сказала себе, что с завтрашнего дня я не ем мяса. Помню, что после этого решения где-то глубоко внутри появилась какая-то радость и облегчение. Сейчас понимаю, что сделать это надо было давно, к тому же лет 25 назад я пробовала жить без мяса около года, но…
Читать дальше

Марина Габрух

Меня зовут Татьяна, я преподаватель йоги из города Салехард. Город находится на Крайнем Севере, на Полярном круге, у нас зимой полярная ночь, а летом полярный день. Не могу точно объяснить, что со мной случилось и что сподвигло стать вегетарианкой. Однажды я услышала одно слово «вегетарианство» и просто поняла, что есть такое понятие вообще, в моей голове началась расшифровка этого слова и возникли вопросы: «Почему я не она…
Читать дальше

Татьяна Тычинская

Меня зовут Мария, и я преподаватель йоги. И уже пять лет я вегетарианка. Как я пришла к этому образу жизни? Наверное, это был какой-то внутренний позыв. Я занималась йогой с 2012 года. Занималась только асанами, меня интересовало только тело. Философия йоги особо не интересовала. Но уже в то время вокруг меня постоянно ходили разговоры о том, что, раз ты йог, ты должен соблюдать принцип ахимсы, принцип неубиения, непричинения…
Читать дальше

Мария Карсакова

Размышляла я о вегетарианстве с самого детства. Родилась я и выросла в районном центре, в деревне, Республика Татарстан. У нас, как в деревнях принято было, держали скотину, живность. Был такой парадокс: мы их выращивали, лелеяли, любили, это были мои друзья, как я в детстве считала. Я с ними контактировала, мне было интересно с ними, а каждую весну, обычно в марте, мы их резали. Приглашали специального человека, который молился, читал…
Читать дальше

Эльвира Волкова

Друзья, меня зовут Стас Беловидов. Я из города Гродно, он находится в Беларуси, и я вегетарианец, можно сказать, даже веган, с 2012 года. Прийти к вегетарианству меня побудил мой учитель, который поведал мне историю о том, как вегетарианство помогло ему изменить свою жизнь, и он мне рассказал свою историю, как он излечил при помощи вегетарианства и йоги протрузию и межпозвоночную грыжу, а также очень меня воодушевило то, что он излечил. ..
Читать дальше

Станислав Беловидов

Здравствуйте. Меня зовут Оксана. Я вегетарианка уже шестнадцать лет. Я не первый вегетарианец у нас в семье, у моего брата семья — тоже вегетарианцы, у них тоже большая семья, много детей. У меня пять мальчиков, причём все пятеро — вегетарианцы. Взрослые сами осознанно переходили по той или иной причине. Маленькие — да, тут была моя идея. Раз я вегетарианка, то почему бы дети не были вегетарианцами. Кстати, трое родились,…
Читать дальше

Семья Котельниковых

Меня зовут Настя. Я из города Москвы. На вегетарианстве я с шестнадцати лет. Сейчас мне двадцать. Я всегда отказывалась от мяса. Всегда больше любила благостную пищу. На вегетарианство перешла, когда прослушала лекцию Олега Геннадьевича Торсунова. Моя семья – мама, папа, сестра, брат – все тоже перешли. И я тоже. Вся семья перешла. Моя мама узнала о лекциях, и у нас опустел холодильник от мяса. Мама была инициатором того, чтобы…
Читать дальше

Анастасия Акчурина

Вкусные веганские рецепты на каждый день: инструкции приготовления постных блюд с фото

Когда под рукой есть рецепты здорового питания на каждый день, забота о собственном организме и благополучии всей семьи становится проще! Еда — неотъемлемая часть нашей жизни. От того, насколько полезным и сбалансированным будет меню, на 80% зависит состояние организма, настроение, и как следствие, жизненный успех.

На протяжении многих лет мы собирали информацию о здоровом питании и принципах ЗОЖ. Сегодня с удовольствием делимся этими знаниями со всеми гостями и постоянными пользователями сайта. Специально для приверженцев правильного питания открыт раздел, где собраны вкусные и здоровые рецепты с фото. Тысяча простых вариантов приготовления пищи без мяса и вредных ингредиентов доступно вам!

Простые рецепты без мяса – для здоровья и красоты!

Многие думают, что меню без мяса скучное и однообразное, а еще не очень сытное. Это ошибочное мнение! Вкусные рецепты без мяса придут на выручку тем, кто осознал недопустимость продуктов животного происхождения в собственном рационе. Постные рецепты предполагают приготовление простых, но очень полезных блюд. Эта еда не только порадует вкусом, но и не нанесет организму вред. Напротив, блюда без мяса, рецепты которых опубликованы в нашем разделе, составлены из полезных, экологически чистых продуктов. Способы приготовления базируются на принципах максимального сохранения пользы веществ, входящих в состав постных продуктов.

Здесь можно выбрать отличные варианты для ужина, завтрака и обеда.

В нашей коллекции представлены следующие рецепты:

• вегетарианский плов с тыквой и свёклой;
• крем-суп из брокколи и риса;
• салат из спаржи, сельдерея и огурцов;
• смузи из лесных ягод с соевым молоком;
• постный борщ с грибами и фасолью.

Это лишь некоторые из блюд, которые можно приготовить, пользуясь пошаговыми инструкциями, размещёнными на нашем сайте. Фотографии блюд вас вдохновят и позволят понять, насколько привлекательно и аппетитно может выглядеть вегетарианская кухня.

Для кого эти рецепты?

Неважно, с какой целью вы интересуетесь постным меню. Рецепты вегетарианских блюд будут одинаково полезны тем, кто озадачился похудением и тем, кто решил выбрать для себя принципы здорового питания с целью сохранения молодости и красоты. Перечень вегетарианских рецептов будет интересен всем увлеченным йогой и придерживающимся особой философии экологии питания.

Мы всегда открыты к общению и будем благодарны за ваш опыт. Если у вас есть рецепт постного блюда, который пока ещё не вошел в нашу коллекцию, делитесь им с нами и другими пользователями сайта. Давайте вместе сделаем этот мир чуточку здоровее и красивей!

Ваше участие в проекте

Если вы любите готовить вегетарианские, веганские или сыроедческие блюда, хотите поделиться своими рецептами или историями прехода на вегетарианство с другими, или хотите предложить иной вариант сотрудничества, пожалуйста, напишите нам об этом.

Принять участие

Тип питания

любойВегетарианские рецептыВеганские рецептыСыроедческие рецепты

Категория блюда

любаяВторыеВыпечкаДесертыЗакускиКашиНапиткиСалатыСоусыСупы

Содержит ингредиенты

АбрикосАвокадоАгар-агарАйваАквафабаАмарантАнанасАнисАпельсинАрахисАрбузАсафетидаБадьян (анис звёздчатый)БазиликБаклажанБамияБананБарбарисБататБобы эдамамеБотва морковиБотва свёклыБрокколиБрусникаБрынзаБулгурВанилинВанильВареньеВасабиВермишельВёшенкиВиноградВиноград зелёныйВишняВодаВода минеральная без газаВода минеральная с газомВодоросли вакамеВодоросли нориГарам масалаГвоздикаГолубикаГорохГорох жёлтый колотыйГорох зелёный колотыйГорошек зелёныйГорошек зелёный консервированныйГорчицаГорчица дижонская Горчица зерноваяГорчица чернаяГранатГранолаГрейпфрутГрецкий орехГречкаГречка зелёнаяГрибы белыеГрушаДайконДрожжиДрожжи дезактивированныеДушицаЖмых кокосаЖмых морковиЖмых ореховыйЖмых свёклыЖмых яблочныйЗакваскаЗеленьЗираИзюмИмбирьИнжирЙогуртЙогурт кокосовыйКабачокКакао тёртоеКакао-бобыКакао-маслоКакао-порошокКаннеллониКаперсыКапуста белокочаннаяКапуста квашенаяКапуста краснокочаннаяКапуста морскаяКапуста пекинскаяКапуста савойскаяКапуста цветнаяКардамонКаркадеКарриКартофельКетчуп томатныйКефирКешьюКивиКинзаКиноаКислота лимоннаяКлетчаткаКлубникаКлюкваКокосКокосовая водаКокосовая пастаКорень имбиря молотыйКорень петрушки сушёныйКорень сельдереяКориандрКорицаКорнКофеКрапиваКрахмалКрахмал кукурузныйКрахмал тапиоковыйКрупа кукурузнаяКрупа маннаяКрупа перловаяКрупа полбянаяКрупа ячневаяКукурузаКукуруза консервированнаяКукурузная манкаКуминКунжут белыйКунжут черныйКурагаКуркумаКускусКэробЛавашЛавровый листЛаймЛаминарияЛапша рисоваяЛимонЛисты для лазаньиЛук зелёныйЛук красныйЛук порейЛук репчатыйЛук репчатый белыйЛьняное яйцоМайонез постныйМайонез соевыйМакМакароныМалинаМангоМандаринМаслиныМасло авокадоМасло арахисовоеМасло горчичноеМасло гхиМасло кокосовоеМасло кокосовое рафинированноеМасло конопляноеМасло кунжутноеМасло лесного орехаМасло льняноеМасло оливковоеМасло подсолнечноеМасло рапсовоеМасло сливочноеМасло сливочное топлёноеМасло тыквенноеМашМёдМелисаМикрозеленьМиндальМисо-пастаМолокоМолоко грецкого орехаМолоко кокосовоеМолоко кокосовое сухоеМолоко миндальноеМолоко овсяноеМолоко растительноеМолоко рисовоеМолоко сгущённоеМолоко соевоеМолоко сухоеМолоко топлёноеМорковьМорковь по-корейскиМука бурого рисаМука гороховаяМука гречневаяМука зеленой гречкиМука из грецкого орехаМука кокосоваяМука кукурузнаяМука кунжутнаяМука льнянаяМука миндальнаяМука нутоваяМука обойнаяМука овсяная цельнозерноваяМука полбянаяМука пшеничнаяМука пшеничная цельнозерноваяМука ржанаяМука рисоваяМука ячменная цельнозерноваяМускатный орехМятаНектаринНутОблепихаОвёс голозёрныйОвсяные хлопьяОгурецОгурец маринованныйОгурец солёныйОливкиОреганоОрех бразильскийОрех кедровыйОрех пеканОтруби кукурузныеОтруби овсяныеПажитникПаприкаПаприка копчёнаяПаста арахисоваяПаста томатнаяПастернак кореньПатиссонПерец белыйПерец болгарский жёлтыйПерец болгарский зеленыйПерец болгарский красныйПерец душистыйПерец красныйПерец красный острыйПерец чёрныйПерец чилиПерсикПетрушкаПетрушка сушёнаяПомидорПомидор маринованныйПомидор черриПорошок горчичныйПростоквашаПсиллиумПудра сахарнаяПшеницаПшеноПюре томатноеПюре чёрной смородиныПюре яблочноеРазрыхлительРедисРедькаРепаРис басматиРис бурыйРис длиннозёрныйРис жасминРис круглозёрныйРис РубинРис чёрныйРисовая бумагаРисовая манкаРозмаринРукколаРяженкаСалат АйсбергСалат КейлСалат листовойСалат РоменСахар белыйСахар ванильныйСахар кокосовыйСахар тростниковыйСвёклаСельдерейСемена горчицыСемена льнаСемена фенхеляСемечки арбузныеСемечки конопляныеСемечки подсолнечникаСемечки тыквенныеСироп агавыСироп инвертныйСироп кленовыйСироп топинамбураСироп финиковыйСливаСливкиСливки кокосовыеСмесь безглютеноваяСметанаСмородина краснаяСмородина чёрнаяСнытьСобаСодаСоевый гуляшСоевый фаршСок ананасовыйСок апельсиновыйСок виноградныйСок лаймаСок лимонныйСок свекольныйСок томатныйСок яблочныйСолодСольСоль морскаяСоль розоваяСоль чёрнаяСоус бальзамическийСоус СацебелиСоус соевыйСоус ТериякиСоус ТкемалиСпагеттиСпаржаСпаржа соеваяСпирулинаСтебель сельдереяСтевияСтружка кокосоваяСумахСухари панировочныеСывороткаСыр адыгейскийСыр адыгейский копчёныйСыр МаскарпонеСыр МоцареллаСыр пармезан веганскийСыр СулугуниСыр твёрдыйСыр фетаТахиниТворогТесто слоёноеТимьянТминТоматы в собственном сокуТоматы вяленыеТоматы перетёртыеТортильяТофуТравы прованскиеТыкваУдон лапша пшеничнаяУкропУкроп сушёныйУксусУксус бальзамическийУксус винныйУксус рисовыйУксус яблочныйУксусная эссенцияУрад-далаУрбеч из абрикосовой косточкиУрбеч из арахисаУрбеч из белого кунжутаУрбеч из кешьюУрбеч из макаУрбеч из миндаляУрбеч из подсолнечникаУрбеч из тёмного льнаУрбеч из фундукаУрбеч кокосовыйУрбеч ореховыйФасоль белаяФасоль зелёная стручковаяФасоль краснаяФасоль ЛимаФейхоаФиникиФисташкиФруктозаФундукФунчозаХвощХлебцыХлорофиллХмели-сунелиХмельХренХурмаЦедра апельсинаЦедра лаймаЦедра лимонаЦедра цитрусовыхЦукиниЧерешняЧерникаЧерносливЧеснокЧечевица жёлтаяЧечевица зелёнаяЧечевица краснаяЧиа семенаШалфейШампиньоныШафранШоколадШпинатЩавельЭкстракт ванилиЯблокоЯгоды годжи

Исключить ингредиенты

АбрикосАвокадоАгар-агарАйваАквафабаАмарантАнанасАнисАпельсинАрахисАрбузАсафетидаБадьян (анис звёздчатый)БазиликБаклажанБамияБананБарбарисБататБобы эдамамеБотва морковиБотва свёклыБрокколиБрусникаБрынзаБулгурВанилинВанильВареньеВасабиВермишельВёшенкиВиноградВиноград зелёныйВишняВодаВода минеральная без газаВода минеральная с газомВодоросли вакамеВодоросли нориГарам масалаГвоздикаГолубикаГорохГорох жёлтый колотыйГорох зелёный колотыйГорошек зелёныйГорошек зелёный консервированныйГорчицаГорчица дижонская Горчица зерноваяГорчица чернаяГранатГранолаГрейпфрутГрецкий орехГречкаГречка зелёнаяГрибы белыеГрушаДайконДрожжиДрожжи дезактивированныеДушицаЖмых кокосаЖмых морковиЖмых ореховыйЖмых свёклыЖмых яблочныйЗакваскаЗеленьЗираИзюмИмбирьИнжирЙогуртЙогурт кокосовыйКабачокКакао тёртоеКакао-бобыКакао-маслоКакао-порошокКаннеллониКаперсыКапуста белокочаннаяКапуста квашенаяКапуста краснокочаннаяКапуста морскаяКапуста пекинскаяКапуста савойскаяКапуста цветнаяКардамонКаркадеКарриКартофельКетчуп томатныйКефирКешьюКивиКинзаКиноаКислота лимоннаяКлетчаткаКлубникаКлюкваКокосКокосовая водаКокосовая пастаКорень имбиря молотыйКорень петрушки сушёныйКорень сельдереяКориандрКорицаКорнКофеКрапиваКрахмалКрахмал кукурузныйКрахмал тапиоковыйКрупа кукурузнаяКрупа маннаяКрупа перловаяКрупа полбянаяКрупа ячневаяКукурузаКукуруза консервированнаяКукурузная манкаКуминКунжут белыйКунжут черныйКурагаКуркумаКускусКэробЛавашЛавровый листЛаймЛаминарияЛапша рисоваяЛимонЛисты для лазаньиЛук зелёныйЛук красныйЛук порейЛук репчатыйЛук репчатый белыйЛьняное яйцоМайонез постныйМайонез соевыйМакМакароныМалинаМангоМандаринМаслиныМасло авокадоМасло арахисовоеМасло горчичноеМасло гхиМасло кокосовоеМасло кокосовое рафинированноеМасло конопляноеМасло кунжутноеМасло лесного орехаМасло льняноеМасло оливковоеМасло подсолнечноеМасло рапсовоеМасло сливочноеМасло сливочное топлёноеМасло тыквенноеМашМёдМелисаМикрозеленьМиндальМисо-пастаМолокоМолоко грецкого орехаМолоко кокосовоеМолоко кокосовое сухоеМолоко миндальноеМолоко овсяноеМолоко растительноеМолоко рисовоеМолоко сгущённоеМолоко соевоеМолоко сухоеМолоко топлёноеМорковьМорковь по-корейскиМука бурого рисаМука гороховаяМука гречневаяМука зеленой гречкиМука из грецкого орехаМука кокосоваяМука кукурузнаяМука кунжутнаяМука льнянаяМука миндальнаяМука нутоваяМука обойнаяМука овсяная цельнозерноваяМука полбянаяМука пшеничнаяМука пшеничная цельнозерноваяМука ржанаяМука рисоваяМука ячменная цельнозерноваяМускатный орехМятаНектаринНутОблепихаОвёс голозёрныйОвсяные хлопьяОгурецОгурец маринованныйОгурец солёныйОливкиОреганоОрех бразильскийОрех кедровыйОрех пеканОтруби кукурузныеОтруби овсяныеПажитникПаприкаПаприка копчёнаяПаста арахисоваяПаста томатнаяПастернак кореньПатиссонПерец белыйПерец болгарский жёлтыйПерец болгарский зеленыйПерец болгарский красныйПерец душистыйПерец красныйПерец красный острыйПерец чёрныйПерец чилиПерсикПетрушкаПетрушка сушёнаяПомидорПомидор маринованныйПомидор черриПорошок горчичныйПростоквашаПсиллиумПудра сахарнаяПшеницаПшеноПюре томатноеПюре чёрной смородиныПюре яблочноеРазрыхлительРедисРедькаРепаРис басматиРис бурыйРис длиннозёрныйРис жасминРис круглозёрныйРис РубинРис чёрныйРисовая бумагаРисовая манкаРозмаринРукколаРяженкаСалат АйсбергСалат КейлСалат листовойСалат РоменСахар белыйСахар ванильныйСахар кокосовыйСахар тростниковыйСвёклаСельдерейСемена горчицыСемена льнаСемена фенхеляСемечки арбузныеСемечки конопляныеСемечки подсолнечникаСемечки тыквенныеСироп агавыСироп инвертныйСироп кленовыйСироп топинамбураСироп финиковыйСливаСливкиСливки кокосовыеСмесь безглютеноваяСметанаСмородина краснаяСмородина чёрнаяСнытьСобаСодаСоевый гуляшСоевый фаршСок ананасовыйСок апельсиновыйСок виноградныйСок лаймаСок лимонныйСок свекольныйСок томатныйСок яблочныйСолодСольСоль морскаяСоль розоваяСоль чёрнаяСоус бальзамическийСоус СацебелиСоус соевыйСоус ТериякиСоус ТкемалиСпагеттиСпаржаСпаржа соеваяСпирулинаСтебель сельдереяСтевияСтружка кокосоваяСумахСухари панировочныеСывороткаСыр адыгейскийСыр адыгейский копчёныйСыр МаскарпонеСыр МоцареллаСыр пармезан веганскийСыр СулугуниСыр твёрдыйСыр фетаТахиниТворогТесто слоёноеТимьянТминТоматы в собственном сокуТоматы вяленыеТоматы перетёртыеТортильяТофуТравы прованскиеТыкваУдон лапша пшеничнаяУкропУкроп сушёныйУксусУксус бальзамическийУксус винныйУксус рисовыйУксус яблочныйУксусная эссенцияУрад-далаУрбеч из абрикосовой косточкиУрбеч из арахисаУрбеч из белого кунжутаУрбеч из кешьюУрбеч из макаУрбеч из миндаляУрбеч из подсолнечникаУрбеч из тёмного льнаУрбеч из фундукаУрбеч кокосовыйУрбеч ореховыйФасоль белаяФасоль зелёная стручковаяФасоль краснаяФасоль ЛимаФейхоаФиникиФисташкиФруктозаФундукФунчозаХвощХлебцыХлорофиллХмели-сунелиХмельХренХурмаЦедра апельсинаЦедра лаймаЦедра лимонаЦедра цитрусовыхЦукиниЧерешняЧерникаЧерносливЧеснокЧечевица жёлтаяЧечевица зелёнаяЧечевица краснаяЧиа семенаШалфейШампиньоныШафранШоколадШпинатЩавельЭкстракт ванилиЯблокоЯгоды годжи

Время приготовления

любоедо 10 минутдо 15 минутдо 30 минутдо 45 минутдо 1 часа

Время приёма пищи

любоеЗавтракОбедУжин

Кухни мира

любаяАвстралийскаяАвторская Vege. oneАзиатскаяАмериканскаяАнглийскаяАрабскаяАрмянскаяБеларусскаяВосточнаяГреческаяГрузинскаяЕвропейскаяЕгипетскаяИзраильскаяИндийскаяИндонезийскаяИспанскаяИтальянскаяКавказскаяКитайскаяЛатиноамериканскаяМексиканскаяРусскаяСкандинавскаяСредиземноморскаяТайскаяТатарскаяТибетскаяТурецкаяУкраинскаяФранцузскаяЯпонская

Дополнительно

• Горячее
• Постное
• Не острое
• Без глютена
• Без обжарки
• Без соли
• Без сахара

Видеорецепты

• Только видео

7 вкусных вегетарианских супов / Проверенные рецепты первых блюд – статья из рубрики «Как готовить» на Food.ru

Чем заменить мясо

При отказе от мясных продуктов и несбалансированном питании у многих вегетарианцев могут начаться проблемы со здоровьем, связанные с нехваткой полезных веществ. И в первую очередь — белков. Восполнить дефицит животного протеина можно с помощью бобовых, зерновых, сои, орехов: добавляйте в супы чечевицу, нут, фасоль.

При нехватке кальция полезны шпинат, брокколи — из них делают крем-супы. Йодом богаты гречка и пшено, железом — белые грибы, цинком — белокочанная капуста, тыквенные семечки, баклажаны.

Все эти ингредиенты можно добавлять в первые блюда: витамины и минералы выходят из круп и овощей в бульон, с которым и попадают в организм, восполняя дефициты.

1. Диетический крем-суп

В списке вегетарианских рецептов особое место занимают супы-пюре: на первое их готовят из тыквы, шпината, грибов, картофеля, томатов, брокколи, цветной капусты.

Бывают версии с одним главным ингредиентом или смеси: вторые полезнее, так как за один прием пищи вы получите витамины и минералы сразу из нескольких овощей. Например, если добавить к цветной капусте морковь, к витамину C из капусты присоединится каротин из корнеплода.

Совет

В рецепте используются коровьи сливки, но если правилами вашей диеты запрещены животные продукты, замените их веганскими кокосовыми.

2. Борщ без мяса

Вторые по популярности после пюре — вегетарианские версии привычных супов. Готовятся они гораздо проще и быстрее классических, но получаются не менее вкусными.

Например, приготовление борща почти ничем не отличается от версии с мясом: та же зажарка из свеклы, моркови, лука, свежая капуста, картофель. Но варить овощи предлагается на воде, а не на жирном бульоне. Благодаря этому калорийность снижается почти в 2 раза (80 ккал на 100 г вместо 140). Отличный способ разнообразить диетическое питание без использования запрещенных продуктов.

3. Традиционные щи

Раньше в крестьянском рационе мяса практически не было, поэтому классические «пустые» щи можно в полной мере назвать вегетарианскими. В них клали капусту, морковь, чеснок, лук и зелень, а после долго томили в теплой печи.

Современных вариаций супчика множество — каждый готовит его по-разному. Чтобы добиться богатого вкуса в постных щах, предлагаем добавить в зажарку свежие помидоры. Кислинка томатов придаст необходимую пикантность.

Совет

Если хотите сделать суп еще более ароматным, готовьте не на плите, а в духовке в специальном керамическом горшочке при температуре 90℃ около 2-4 часов.

4. Суп потахе

Вегетарианский суп с нутом можно назвать белковым: в 100 г похлебки 6,5 г белка, почти как в борще со свининой.

Больше всего времени уходит на то, чтобы сварить нут. В остальном потахе готовится быстро: овощи шинкуют, обжаривают, смешивают с горохом и заливают овощным бульоном.

За вкус отвечают не главные ингредиенты, а специи: чеснок, лавровый лист, паприка, тимьян, сельдерей. Вы можете менять их по своему усмотрению, открывая новые грани густой нутовой похлебки.

Совет

Чтобы приготовить нут как можно быстрее, замочите его на ночь в холодной воде. После варите горох в обычной кастрюле около одного-двух часов или в скороварке на режиме «Бобовые» в течение 40 минут.

5. Жидкий рататуй

Идеальный вариант для диеты — максимум витаминов при минимуме калорий. В суп рататуй входят те же компоненты, что и в традиционное блюдо прованской кухни:

• кабачок;

• цукини;

• баклажан;

• помидор;

• лук.

Их мелко нарезают и томят в бульоне вместе с томатной пастой, фасолью и специями.

Несмотря на большое количество ингредиентов, сварить рататуй можно быстро. Главное — нарезать все овощи, а после останется дождаться их приготовления. Дольше всего доходят плотные кабачки — определяйте степень готовности блюда по ним.

В нашем варианте за основу взят куриный бульон, но вегетарианцы могут заменить его на овощной: получится не менее вкусно.

6. Грибной суп

Грибы практически такие же сытные, как мясо, поэтому вегетарианский суп из них лучше всего есть на обед, чтобы набраться сил на оставшуюся часть дня. Еще более питательным первое блюдо сделают картофель и гречка. Калорийность останется минимальной: всего 51 ккал на 100 г.

Грибы подойдут как свежие, так и замороженные, но лучше варить именно из опят: они ароматные и полезные. Опята содержат витамины группы B, которых недостает многим вегетарианцам. Вкус получается богатым.

Ешьте суп горячим с веганской или обычной сметаной, зеленью и ржаными сухариками.

7. Классический овощной суп

Перечень вегетарианских супов не будет полным без еще одного испанского блюда. Гаспачо бывает холодным и горячим, мясным и постным, но основа всегда одна: ароматные протертые томаты и болгарский перец.

Совет

Зимой и весной лучше покупать консервированные помидоры, заготовленные летом: с ними вкус будет более плотным.

Еще один секрет — заправки. К томатной основе обязательно добавьте маринованный красный лук и приправу из чеснока, зелени, соли, оливкового масла.

Горячая версия готовится примерно так же, как и классическая, но вместо стакана холодной воды используют овощной бульон, а получившуюся массу подогревают на плите.

Что можно сделать?

Приготовить вкусный овощной бульон, разлить по плотным пакетам и заморозить. Его можно использовать в качестве суповой основы: останется дефростировать, добавить любые ингредиенты и повторно прокипятить. А какой из вегетарианских супов чаще всего готовите вы?

Узнайте больше о вегетарианских блюдах:

• 5 вкусных рецептов вегетарианской выпечки. От шоколадного печенья до сытного пирога

• Меню для тех, кто отказался от мяса и рыбы. Как составить здоровый рацион

• Плюсы и минусы вегетарианства. Как перейти на растительную диету без вреда для здоровья

25 рецептов уютных вегетарианских супов!

Эти 25 рецептов уютных вегетарианских супов  выделяют лучшие сезонные продукты. Прекрасный способ отпраздновать и принять каждое время года. Включает в себя множество рецептов веганских супов, и большинство из них подходят для веганов!

Что может быть утешительнее, чем согревающая тарелка супа, когда погода начинает меняться? Независимо от того, достаете ли вы голландскую духовку, медленноварку или кастрюлю быстрого приготовления, приготовление порции супа приносит глубокое удовлетворение. Это просто приятно, не так ли? А суп НАСТОЛЬКО полезен для нашего тела! Насыщенные питательными веществами, эти питательные супы восстанавливают и лечат.

Большинство наших рецептов вегетарианских и веганских супов готовятся из свежих сезонных продуктов, а в некоторых используются простые ингредиенты из кладовой, что идеально подходит для насыщенных вечеров.

Надеюсь, вам понравится и у вас появятся хорошие идеи… и, пожалуйста, дайте мне знать ваши любимые осенние супы в комментариях ниже.

Простой томатный суп 

Наш любимый рецепт домашнего томатного супа можно приготовить из свежих или консервированных помидоров менее чем за 30 минут. Сливочный, легкий и подходит для веганов!

Марокканский суп из чечевицы и нута

Марокканский суп из чечевицы и нута (также известный как харира) сытный, богатый белком и питательными веществами. Согревающие, ароматные специи делают это здоровое блюдо из одной кастрюли очень ароматным! Подходит для веганов и без глютена.

Средиземноморский гороховый суп

Этот рецепт средиземноморского горохового супа полезен и сытен. Простые чистые ингредиенты позволяют приготовить сытный суп, который на следующий день будет еще вкуснее! Веганский и без глютена.

Личные качества в резюме руководителя: пример, рекомендации

Вы амбициозны и намерены занять руководящую должность в крупной компании? Прекрасная цель, но для того, чтобы побороться за должность руководителя, одних амбиций недостаточно. Чтобы выиграть конкуренцию у других кандидатов следует основательно подготовится.

Главным инструментом соискателя является его резюме, которое должно быть идеальным. Вы не только должны раскрыть себя в нем как опытного специалиста, но и заинтересовать работодателя, показать в резюме личные качества, подходящие для должности руководителя.

Главные личные качества соискателя претендующего на должность руководителя

Перед вами основной список личностных качеств, которые помогут занять место руководителя:

1. Коммуникабельность. Большую часть рабочего времени руководитель тратит на общение. Деловые переговоры, общение с сотрудниками – все это важная часть его работы. Личная неприязнь к подчиненным не должна влиять на деловые отношения, а положительное отношение к сотруднику хороший руководитель сможет использовать для повышения его активности.
2. Системное мышление. Руководитель должен уметь мысленно охватывать все стороны дела, предвидеть возможные трудности и способы их преодоления. По большей части именно навык системного мышления и делает человека способным руководить.
3. Лидерство. Здесь психологи к единому мнению не пришли. Одни исследования убеждают в том, что с этими способностями надо родиться, другие дают надежду на то, что лидерские качества можно в себе развить и усилить. Умение грамотно обращаться с подчиненными, чтобы их работа стала максимально эффективной, также входит в список качеств, необходимых руководителю. Хороший лидер дает сотрудникам возможность участвовать в обсуждении проблем, умеет признавать свою неправоту, но при этом не терять авторитет среди подчиненных. Может делегировать обязанности и поощряет инициативу, но при этом все равно остается связующим звеном между разными аспектами проекта.
4. Ориентированность на результат. Хороший руководитель всегда помнит о конечной цели, умеет отличать основные дела от второстепенных. Все его действия и распоряжения направлены на скорейшее и наиболее качественное достижение результата.
5. Стрессоустойчивость. Работа с людьми и постоянное интеллектуальное напряжение ведут к стрессу. Руководителю нужно в определенной степени обладать хладнокровием или уметь качественно отдыхать, чтобы сводить на нет весь стресс, полученный на работе. Для коллектива важно видеть своего лидера всегда спокойным, надежным и сильным.
6. Непрерывное саморазвитие. Сейчас это качество необходимо руководителю намного больше, чем десять лет назад. Мир не стоит на месте, на рынке с каждым днем появляется все больше новых предложений и возможностей. Эффективный руководитель обязан быть в курсе всех новинок в своей и смежных областях.
7. Адекватная самооценка. Это редкое качество, и потому чрезвычайно ценное. Как можно оценивать возможности других людей, если нет реального представления о себе? Умеренная самокритичность к себе позволит умному руководителю создать в коллективе атмосферу доверия и спокойствия.
8. Терпение. Это качество говорит о том, что человек способен выполнить задачу полностью, учитывая все мелочи и погрешности.
9. Практический интеллект. Способность просчитывать будущее на основе логических размышлений, а также видеть возможные риски от тех или иных действий.
10. Социальный интеллект. Качество, которое приобретает все большее значение. Способность понимать другого человека, разделять его чувства. Такой руководитель может наиболее точно распределить обязанности между подчиненными, добившись при этом максимального эффекта.
11. Целеустремленность. Настоящий лидер вдохновляет подчиненных на развитие, на достижения. Личный пример в этом вопросе важен. Руководитель, который уверенно поднимается по карьерной лестнице, вселяет в подчиненных энтузиазм.
12. Умение создать работоспособную команду и эффективно ею управлять. Для решения масштабных задач необходимо собрать специалистов из разных сфер, а может быть и отраслей. Способность объединить людей с разными жизненными ценностями и приоритетами, мотивировать их, привести к результату — чрезвычайно важная черта руководителя.
13. Тактичность, терпимость. Для создания сильной команды это качество необходимо в первую очередь. Команда может быть сильной и эффективной только, если созданы комфортные условия для этого. Тактичность, терпимость — залог успеха командной работы.
14. Требовательность. Строгий руководитель способен поддерживать дисциплину и слаженность работы коллектива.
15. Креативность. Невозможно представить настоящего лидера, не способного придумать новое направление работы, разработать новые технологии. Будучи креативным, руководитель зачастую вынужден идти на риск, увлекая за собой весь коллектив. Без этого успех невозможен.
16. Объективность. Это качество у руководителей считают одним из самых редких. Крайне трудно одинаково относится ко всем своим сотрудникам. Лидерские позиции требуют постоянного самоконтроля и умения профессиональные компетенции людей ценить выше, чем личностные качества.
17. Системное мышление. Далеко не все способны видеть ситуацию полностью, понимая причины, и возможные шаги для решения проблемы. И кроме этого далеко не все способны проанализировать ситуацию и найти такие решения, которые в будущем не допустят подобных проблем. Для руководителя компании такие способности необходимы.

Другие личные качества для резюме руководителя

Если вы не обладаете какими-то из перечисленных выше качеств, это вовсе не значит, что вы не можете быть руководителем. Просмотрите остальные личные качества, подходящие на должность руководителя и выберите присущие вам.

• аналитический склад ума, стратегическое мышление, аналитические способности;
• инициативность, предприимчивость, способность к самостоятельному принятию решений;
• напористость, находчивость, стремление к нововведениям и оптимизации;
• решительность, смелость, стремление к самореализации и успеху;
• уверенность в себе, амбициозность, оптимизм, энергичность, активная жизненная позиция;
• организаторские способности, многозадачность, работоспособность;
• ответственность, надежность, дисциплинированность;

Больше примеров и информации о том, какие личные качества указывать в своем резюме в разделе личные качества. Работайте над собой, воспитывайте необходимые навыки и будьте настоящим лидером!

Личные качества в резюме-примеры 2022 года. Личностные качества для резюме

Чтобы заинтересовать работодателя, важна правильная презентация себя как будущего сотрудника. Расскажите о своих качествах в резюме. Показываем, как это сделать, на конкретных примерах. 

Содержание

Какие личные черты включить в CV

Кадровые службы внимательно изучают личностные качества в резюме соискателей на должности. Для работодателя важны персональные характеристики. Они демонстрируют отношение потенциального работника к должностным функциям.

Претендент на должность включает в документ описание сильных качеств сотрудника, которые заинтересуют потенциального работодателя. Описание не следует формулировать слишком подробно, информацию представляют кратко, емко, сосредотачиваясь на основных преимуществах.

Личные характеристики представляют честно, поскольку любой обман станет явным в процессе собеседования и поставит под угрозу возможность получить работу. Предпочтительнее не указывать ничего, чем приписать себе несуществующие особенности.

Работодатели традиционно включают в список положительных качеств человека для резюме свойства, характеризующие отношение к:

• себе;
• коллегам;
• трудовой деятельности;
• вещам.

Что написать в CV о личных характеристиках, поможет понять следующая информация:

Сильные стороны сотрудников в разных сферах деятельности отличаются. Обратите внимание на полезный пример, как описать свои качества для резюме для претендентов на должность в разных профессиях. Если для консультанта и менеджера по продажам важна коммуникабельность, то для бухгалтера или водителя это черта отрицательная, которая только мешает работе.

О каких не упоминать

Претендент на должность обычно не указывает информацию о своих слабых сторонах, если того не требует работодатель. Если требование установлено, то кандидату следует проявить осторожность, рассказывая о негативных особенностях характера.

Перечень свойств, которые указывают, зависит от должности. Сотруднику для работы в офисе, например, не следует упоминать в документе о любви к детям, а коммуникабельность не является сильной стороной в профессиях, которые требуют сосредоточенности и внимания. Упоминание о привлекательной внешности или спортивном телосложении уместно, только если человек претендует на должности, для которых это важно.

Вот как выглядит перечень личных качеств в резюме для женщины, претендующей на должность секретаря:

• организаторские способности;
• грамотная письменная и устная речь;
• аккуратность;
• исполнение поручений в срок;
• сохранение самообладания в сложных ситуациях;
• добросовестное отношение к трудовым обязанностям;
• индивидуальный подход к клиентам;
• высокий уровень производительности труда;
• дисциплинированность;
• гибкость мышления;
• динамичность в исполнении поручений;
• хорошая дикция;
• умение слушать.

А это список личных качества для резюме мужчины, претендующего на должность руководителя:

• умение координировать работу;
• способность организовать сотрудников;
• хорошие аналитические способности;
• гибкое мышление;
• системность;
• объективность;
• умение работать в команде;
• энергичность;
• самообладание в сложных ситуациях;
• персональный подход к клиентам;
• ориентированность на высокий результат;
• целеустремленность;
• требовательность.

В CV не упоминают о:

• негативных сторонах, которые препятствуют успешной работе;
• отрицательных для конкретной специальности особенностях;
• особенностях, которые не требуются для работы по рассматриваемой специальности.

Таким образом, решение о том, какие личностные качества для резюме на работу следует указать, кандидат принимает, исходя из специфики желаемой должности и требований к ней, установленных работодателем.

Эксперты КонсультантПлюс разобрали, как отказать соискателю в приеме на работу. Используйте эти инструкции бесплатно.

Для чтения получите доступ в КонсультантПлюс (бесплатно на 2 дня)

Как описать личные характеристики

Претендент, который правильно сформулировал перечень личностных и профессиональных характеристик для занятия желаемой должности, имеет больше шансов трудоустроиться.

Решение о том, какие качества написать в резюме, принимают в соответствии с установленными к функциональным обязанностям требованиями.

При описании сильных сторон упомяните особенности, которые отражают характеристику личности. Не завышайте и не занижайте уровень самооценки. Объективно оцените себя и выделите те черты, которые требуются для конкретной работы.

Применяя типовые формулировки, такие, как «амбициозность», «целеустремленность», вы автоматически попадаете в перечень одинаковых кандидатов. Сотрудники кадровой службы не заостряют внимание на банальных фразах. Избегайте использования частицы «не»: ее употребление имеет негативный оттенок.

Будьте немногословными, опишите себя кратко, но эффективно. Упомяните 2–3 стандартных общих свойства (трудолюбие, стрессоустойчивость), включите 2–3 персональные черты, характерные только для вас, но четко соответствующие заявленной в CV должности.

Примеры описаний

Привлечь внимание потенциального работодателя можно, используя непривычные формулировки. Следует расшифровать значение слова, пояснив или заменив его. Чтобы показать сильные качества человека для резюме на работу, сформулируйте их, как в этом примере.

А это пример личных качеств для резюме, когда негативные свойства представляют в виде позитивных:

Универсальный перечень свойств личности отсутствует, поэтому для претендента важно правильно сформулировать особенности, учитывая требования к должности.

8 навыков лидерства для включения в ваше резюме Итак, как вы можете выделиться из моря соискателей? Если вы хотите перейти на руководящую или руководящую должность, добавьте в свое резюме лидерские качества — это хороший способ привлечь к себе внимание.

Эта статья предлагает окончательный список из восьми примеров лидерских навыков для вашего резюме.

1. Аналитическое принятие решений

Работодатели высоко оценили аналитические/количественные навыки в исследовании Job Outlook 2019, проведенном Национальной ассоциацией колледжей и работодателей (NACE). Почти 72% заявили, что ищут эту характеристику среди потенциальных сотрудников. Лица, принимающие аналитические решения, используют факты из различных источников для обоснования своего выбора. Чтобы привлечь внимание работодателей, выделите должности и достижения на рабочем месте, которые требуют исследования и анализа.

2. Коммуникация

Коммуникабельность — один из многих примеров важных лидерских навыков для вашего резюме. Эффективная коммуникация необходима для представления сотрудникам миссии, видения и целей компании. Навыки письменного общения были высшим качеством в опросе NACE; 82% работодателей ценят эти навыки. Навыки вербального общения не отставали; 67% работодателей оценили навыки вербального общения. Расскажите о своем опыте общения в своем резюме, выделив письменные и устные проекты, в которых вы участвовали, такие как корпоративные отчеты, тематические исследования, информационные бюллетени, учебные материалы, встречи и публичные выступления.

3. Делегирование

Руководители знают, когда делегировать работу членам своей команды. Есть много способов успешно делегировать. Продемонстрируйте свои навыки делегирования в своем резюме, описав, как вы управляли командой или проектом. Приведите конкретные примеры того, как вы делегировали обязанности, установили ожидания, отслеживали прогресс и обеспечивали обратную связь.

4. Работа в команде

Среди примеров лидерских качеств, которые следует включить в резюме, обязательно следует выделить работу в команде. Руководители должны уметь решать сложные проблемы и вовлекать свои команды в процесс принятия решений. Другими словами, сегодняшние лидеры должны быть отличными командными игроками. По данным опроса NACE о перспективах трудоустройства за 2019 г., почти 79 % работодателей ценят командную работу, что делает ее желательным лидерским навыком для включения в ваше резюме. Используйте свое резюме и собеседование, чтобы подчеркнуть свою способность работать с другими и страсть к достижению командных целей.

5. Адаптивность

В статье 2018 года журнала Journal of Leadership, Accountability and Ethics «Будущие тенденции в методах развития лидерства и важнейших лидерских навыках» адаптивность заняла первое место в списке навыков лидерства в кризисном управлении. Однако лидерам нужно не только хорошо адаптироваться во время кризиса; они также должны хорошо адаптироваться к повседневным изменениям. Великие лидеры реагируют на меняющиеся потребности и при необходимости меняют направление команды или организации. Продемонстрируйте свою адаптивность в своем резюме, описав, когда вам приходилось менять направление в ответ на изменение планов или незапланированное событие.

6. Креативное решение проблем

Препятствия возникают даже в хорошо спланированных проектах. Как вы решаете проблемы? Ищете ли вы способы превратить проблемы в возможности, проводите мозговые штурмы для поиска решений или используете метод «пяти почему», чтобы выявить корень проблемы? Дело в том, что есть много способов решить проблему, и работодатели ценят творческий подход к решению проблемы. Это отличный лидерский навык для резюме. Используйте свое резюме, чтобы продемонстрировать, как вы творчески устранили препятствие, чтобы способствовать успеху проекта.

7. Надежность

Хорошим лидерам можно доверять в соблюдении сроков, улучшении своих сотрудников и образцов для подражания для своих команд. Согласно статье на сайте Indeed.com «Вопросы и ответы: что является хорошим профессиональным образцом для подражания?», подотчетность, трудолюбие, позитивный настрой, настойчивость, честность и уважение являются чертами образцов для подражания на рабочем месте. Вместо того, чтобы заявлять, что вы заслуживаете доверия, продемонстрируйте свою надежность, включив некоторые из этих качеств в свое резюме.

8. Техническая смекалка

Технологии являются частью почти каждой работы, и ожидается, что лидеры будут использовать их для роста, инноваций и эффективности. Покажите всю широту этого лидерского навыка в своем резюме, указав свой опыт работы с отраслевыми технологиями, будь то компьютерные языки, программирование или системы управления проектами. Если вы использовали технологию для оптимизации или улучшения процесса, также упомяните об этом.

Расширьте свои лидерские навыки с помощью сертификата лидерства и управления

Хотя это не исчерпывающий список примеров лидерских навыков, включение этих лидерских навыков в ваше резюме может помочь вам быть замеченным вашим идеальным работодателем. Если вы хотите развивать свои лидерские навыки, изучите программу сертификатов лидерства и менеджмента Wharton Online. В этой гибкой программе студенты узнают, как применять новейшие концепции управления от преподавателей мирового уровня Wharton. Мир расширяется, и ваши лидерские качества должны делать то же самое. Запросите информацию сегодня.

Загрузите нашу электронную книгу: Женщины в руководстве

Женщины составляют больше рабочей силы, чем раньше, но они по-прежнему недостаточно представлены в руководстве. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Женщины в лидерстве: основанное на данных руководство по развитию лидерских навыков для женщин», чтобы подробно узнать, какие препятствия существуют для женщин, занимающихся лидерством, и как их преодолеть.

Загрузить электронную книгу

10 Лидерские навыки для включения в резюме + примеры · Resume.io

Чтобы получить работу своей мечты, необходимо поделиться своими лидерскими качествами. Какие из них вы указываете в своем резюме и как вы о них рассказываете?

Лидерские качества всегда находятся в верхней части списка приоритетов менеджера по найму.

Неважно, насколько вы опытны или в какой должности работаете, для большинства должностей важно, чтобы что-то происходило вместе с другими. Таким образом, демонстрация этих лидерских навыков в вашем резюме и сопроводительном письме является важным шагом на пути к собеседованию.

Вы приносите пользу, если у вас есть лучший набор навыков, но если вы умножаете эту ценность, если вы можете повысить производительность окружающих вас людей. Великие лидеры повышают производительность коллектива. Это действительно ценный товар.

Информационный бюллетень Elevator Pitch

Раз в 2 недели наши эксперты собирают лучшие советы по карьере и резюме, которые вы можете прочитать за 15 минут или меньше. Прямо на почту!

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности.

Следите за своим почтовым ящиком!

Наш информационный бюллетень уже в пути. Лучшие резюме и советы по трудоустройству от наших специалистов по карьере теперь будут приходить на ваш почтовый ящик каждые 2 недели!

При всем разнообразии и нюансах лидерских навыков, которые вы могли бы упомянуть, как решить, какие из них наиболее важны и как включить их в свое резюме? Каковы лидерские потребности тех, кто будет рядом с вами? Что будет иметь наибольшее значение для компании? Рассмотрим следующее:

• Что такое лидерские качества?
• Какие лидерские качества больше всего ценят работодатели?
• Как включить лидерство в свое резюме?
• 10 навыков лидерства с примерами для вашего резюме
• Как рассказать историю своего лидерства в сопроводительном письме

Развитие ваших лидерских качеств поможет вам, окружающим и вашему работодателю. Лидерами не рождаются; они сделаны. Расскажите своему будущему боссу историю о том, как вы стали лидером, которым вы являетесь сегодня. Лидерство — это путешествие, и они будут надеяться, что вы будете расти вместе с ними в своих лидерских способностях. Они будут стремиться поддержать вас в этом начинании.

Совет эксперта

Я не менеджер. Почему для меня важны лидерские качества?

Вам не обязательно быть менеджером, чтобы быть лидером. Если ваши коллеги обращаются к вам за советом, вы лидер. Если вы принимаете решение, которое уважают другие люди, вы лидер. Если вы добровольно беретесь за трудную задачу и подаете пример, вы лидер. Если вы сможете проговорить такие ситуации в своем резюме и во время поиска работы, ваш будущий работодатель может увидеть в вас и лидера.

Что такое лидерские качества?

Великие лидеры берут с собой своих людей на путь личного развития и успех в бизнесе. И задачи, и состав их команд будут различаться, поэтому набор лидерских навыков, которые любой лидер должен будет использовать в любой момент времени, будет меняться в зависимости от требований ситуации, с которой он сталкивается.

Каждый лидерский навык (как и любое поведение) имеет много нюансов, и его эффективность во многом зависит от того, как он реализуется.

Вежливое делегирование задачи с указанием причины и обеспечением выгоды для человека, выполняющего ее, может быть успешным. Прямо сказать кому-то сделать это не может быть.

Все лидеры разные, и есть определенные аспекты лидерства, к которым вы, естественно, будете тяготеть. Как и в случае с культурным соответствием, если лидерское соответствие находится между вами и вашим будущим работодателем, ваши шансы получить работу значительно возрастут.

Наконечник эксперта

Какие лидерские качества больше всего ценят работодатели? Каждый работодатель по-своему ценит каждый лидерский навык. Некоторые культуры будут сильны в творчестве и видении, в то время как другие будут сосредоточены на планировании. и управление изменениями. Если вы сделаете домашнюю работу, вы сможете написать лидерское резюме, отражающее те качества, которые ценит ваш будущий работодатель. Отличные резюме сводятся к этому уровню детализации.

Как подчеркнуть лидерские качества при приеме на работу

Одно из самых простых указаний на ваши лидерские способности в вашем резюме — это название вашей должности. С точки зрения того, как вас будут воспринимать будущие работодатели, наличие слова «менеджер» или «руководитель группы» в конце вашей должности создаст благоприятное впечатление. Именно по этой причине стоит обсуждать с работодателями впечатляющие звучащие должности, но вы должны сопротивляться искушению придумать их в своем резюме. Проверить не сложно.

Удивительно, но место, где вы никогда не должны указывать свои лидерские качества, находится в разделе навыков резюме. Вы должны быть в состоянии продемонстрировать поведение и влияние своего руководства, поэтому краткое описание «навыков влияния» не поможет. Навыки резюме должны быть зарезервированы для более сложных технических навыков, которые выделят вас среди конкурентов.

Лучшее место, где можно органично вплести лидерские качества в историю вашей карьеры, — это краткое резюме. и раздел трудовой книжки . Ваш будущий работодатель будет знать, что связано с вашими различными достижениями, поэтому, хотя вы можете и не говорить подробно о навыках, которые вы использовали, они смогут читать между строк.

Совет эксперта

Какой лидерский навык самый важный?

Если лидер не владеет письменной и устной коммуникацией, то все остальные навыки внезапно становятся намного менее эффективными. Творчество бесполезно, если вы не можете передать свое видение другим. Планирование бессмысленно, если никто не понимает своей роли. Управление изменениями столкнется с первым препятствием, так как не будет четкого направления. Коммуникация лежит в основе всего, что касается лидерства.

10 Навыки лидерства с примерами для вашего резюме

Эти десять основных навыков лидерства являются частью набора инструментов межличностного общения каждого лидера.

1. Креативность

Быть проводником инноваций и творчества во главе команды — одно из самых сильных лидерских качеств. Когда у людей есть лидер, который рад выслушать их разнообразные идеи и дать им шанс доказать свою правоту, они будут смелыми в своих решениях и раздвинут границы дальше, чем конкуренты.

Различные точки зрения приносят в творческую команду неожиданные решения — никогда не знаешь, когда появится следующая блестящая идея. Этот лидерский навык делает вас кем-то, за кем стоит следовать за прорывными идеями.

Пример

«Разработал совершенно новый способ найма персонала службы поддержки клиентов путем рекламы нашим постоянным клиентам. Людям нравится бренд — количество заявок увеличилось на 45 %».

Скопировано!

2. Планирование

Постановка целей, выполнение этапов и достижение целей — это топливо высокоэффективной команды, которая идет к цели. Амбициозные сотрудники учатся только в пути, поэтому у них отличные навыки планирования. помогите держать всех в курсе. Лидеры используют сильные навыки фасилитации и решения проблем, чтобы проекты шли своим чередом, а управление рисками часто играет важную роль в подготовке к неизбежным непредвиденным препятствиям.

У большинства людей в компании так много дел, что им трудно планировать. Когда есть лидер, которому удается связать все важные темы в единый план, каждый чувствует себя более уверенно в своей работе.

Пример

«Содействовал планированию проекта с более чем 30 внутренними и 10 внешними участниками. Справился с критическим путем и закончил на 15% раньше запланированного».

Скопировано!

3. Управление персоналом

Управление разнообразными личностями окружающих и создание сплоченной команды, которая движется в правильном направлении, лежит в основе управления людьми. . Существует целый ряд лидерских навыков, необходимых для того, чтобы дать всем пространство и возможность развиваться вместе.

Привлечение правильного сочетания талантов и их удержание является ключевым показателем успеха, но иногда вам просто нужно посмотреть, кто перешел к лучшему. Навыки управления людьми означают, что нужно изменить других к их выгоде, пожинать плоды, пока они с вами, но знать, что они также покинут вас из-за вас.

Пример

«Превратил группу молодых выпускников в самый успешный отдел продаж в истории компании. 70% из них получили повышение и ушли дальше».

Скопировано!

4. Приспособляемость

Принимать удары и приспосабливаться, когда нужно (или даже раньше) — ключевое качество любого лидера. Когда у вашей команды есть определенный импульс, изменить направление непросто, но чем лучше адаптируется лидер, тем легче его люди смогут переходить от цели к цели.

Ответственно относитесь к изменениям, проверяйте, что вы на правильном пути, и никогда не останавливайтесь на достигнутом. Одним из ключевых навыков лидерства является знание того, когда следует изменить свой подход к лидерству. Когда окружающая среда вокруг вас меняется, вы должны приспосабливаться к ней.

Пример

«Поняв, что наш проект не достигает наших целей, мы пересмотрели наши амбиции, изменили масштаб и нашли нового партнера, чтобы в конечном итоге достичь нашей цели по бюджету».

Скопировано!

5. Коммуникация

Донесение ваших идей и идей вашей команды до широкой аудитории является ключом к тому, чтобы привлечь всех и смотреть в одном направлении. Отношения улучшаются, конфликтов становится меньше, а новаторские идеи получают возможность быть реализованными. Когда люди четко понимают мысли других, они могут изменить свою речь и поведение, чтобы создать гармоничную и продуктивную атмосферу.

Навыки письма нельзя недооценивать в арсенале лидера: влияние на других, когда они читают ваши слова, является важным навыком общения. Это также факт, что каждый великий лидер должен быть прекрасным слушателем. Это важный мягкий навык л для любого лидера.

Пример

«Я был ведущим составителем предложений для нашей группы по закупкам, выиграв более 60% тендеров. 2000 слов могут иметь значение — если это правильные слова».

Скопировано!

6. Видение

Иногда нужно иметь стратегическое мышление уметь видеть на три шага вперед и предвидеть, что будет дальше. Масштабное мышление означает постоянно задаваться вопросом, находитесь ли вы на правильном пути к месту назначения, которое может лежать далеко в будущем. Ваши аналитические способности в таком будущем наблюдение должно быть первоклассным, и ваши пальцы всегда должны быть на пульсе вашего рынка, чтобы обнаруживать любые изменения, которые могут изменить ваш путь.

Навыки лидерства зависят от того, насколько хорошо ваша команда отправится в путешествие. Лучшие лидеры рассказывают о том, как выглядит будущее, и намечают путь, чтобы добраться туда.

Пример

«Обнаружена тенденция управления клиентами в области FinTech, которая позволила нам увеличить количество маркетинговых точек взаимодействия с клиентами на 75%»

Скопировано!

7. Решительность

Одна из ролей лидера — штамповать трудные решения, которые могли быть приняты в любом случае. В любой команде редко можно найти полный консенсус, поэтому решительность оказывается ключевым навыком лидера. Люди следуют за лидером, потому что доверяют его суждениям — колеблющийся и постоянно неуверенный лидер никого не вдохновит.

Будьте смелыми, делайте решительный шаг и принимайте решения, опираясь на самые достоверные факты и мнения, имеющиеся в вашем распоряжении в любой момент времени. У всех есть сомнения, которые преследуют их мечты — хотя лидер не должен скрывать свою уязвимость, это полезный пример для тех, кто следует за ним, если видно, что они имеют смелость в своих убеждениях.

Пример

«На то, чтобы принять решение об окончательном направлении бренда, была неделя, и мы работали по ночам, чтобы принять наилучшее возможное решение».

Скопировано!

8. Управление изменениями

Понимание изменений, преодоление сопротивления изменениям и последующее внедрение изменений — это постоянный цикл обновления и переоценки для любого лидера. Лидерский навык управления изменениями требует строгой ориентации на процесс и способности понимать, как все различные винтики машины связаны друг с другом.

Требуется лидер, чтобы проводить изменения и сообщать о видении, поскольку этот процесс редко проходит без препятствий. Часто менеджеры по развитию бизнеса продемонстрируют это в своих резюме.

Пример

«Изменение 60% команды после слияния бизнеса было непростым предложением, но мы оправились и превзошли наш бюджет в течение 4 месяцев».

Скопировано!

9. Делегирование

Ни один босс не может сделать все сам, и только худшие пытаются. Когда вам нужно сделать гору работы, вам нужно понять, кто лучше всего подходит для ее выполнения (а также кому это будет выгодно). Делегирование сложной задачи кому-то и наставничество при ее выполнении — один из лучших способов достижения ваших целей.

Вам не нужно указывать им, что делать, просто направляйте их в правильном направлении и подталкивайте, когда это необходимо. Не поддавайтесь искушению проверять людей слишком часто. Покажите своей команде и коллегам, что вы доверяете им, чтобы они наилучшим образом справились с задачами, которые вы перед ними поставили.

Пример

«Необходимо было сэкономить 300 000 долларов США до бюджетного раунда, и мы пригласили в команду эксперта по закупкам, который затем работал с нами, чтобы обеспечить 425 000 долларов США».

Скопировано!

10. Навыки влияния

Понимание других и использование их мотивов для продвижения собственных планов лежит в основе эффективного влияния. Убеждение других работает лучше всего, когда вы смотрите на вещи с их точки зрения, а лучшие лидеры проводят большую часть своего времени, думая о своем направлении с точки зрения окружающих.

Построение близких отношений , и быть благодарным всем, кто участвовал в вашей мечте, поможет вам пройти долгий путь. Нет ничего более волшебного, чем понять, почему кому-то может быть интересно что-то сделать, а затем увидеть, как загораются их глаза, когда вы указываете им на это. Большинство людей ходят с узким кругозором… расширяют свои перспективы.

Пример

«Традиционно отделы продаж и маркетинга не были рядом, поэтому мы обменялись сотрудниками на три месяца, чтобы оценить другую перспективу».

Скопировано!

Совет эксперта

Еще 8 характеристик хорошего лидера
 

Мотивация – Способность подтолкнуть своих людей к выполнению невыполнимых задач.

Самосознание – Знание себя является ключом к пониманию вашего влияния на других.

Тайм-менеджмент – Если вы не отвечаете за свой день, хаос последует за вами.

Фокус – У лидеров сто один приоритет – работайте с теми, которые важнее всего.

Ответственность – Высшая ответственность – быть лидером. Ты справишься с этим?

Организация . Когда у вас есть команда, вам нужно держать в воздухе бесчисленное количество вращающихся тарелок.

Постоянство — Люди будут доверять вам, если вы работаете на постоянной основе.

Честность . Это редкость среди высшего руководства, но если вы честны, за вами будут следить.

Упоминание лидерских качеств в сопроводительном письме

Свободный характер сопроводительного письма позволяет придать больше человеческого аспекта вашей истории лидерства. В то время как резюме традиционно более основано на фактах, сопроводительное письмо охватывает больше поведенческой стороны.

Истории, которые вы решите рассказать, должны точно соответствовать типам лидерских ситуаций, с которыми вы столкнетесь в своей новой роли. Не стесняйтесь изменить сопроводительное письмо, если вы чувствуете, что определенные типы поведения могут быть необычными. Нет ничего хуже для потенциального работодателя, чем прочитать сопроводительное письмо и подумать: «Ну, такое здесь случается нечасто». Лидерские качества хороши, если они являются правильными лидерскими навыками.

Выберите подходящие глаголы действия чтобы придать вашим лидерским историям дополнительный вес и убедиться, что вы максимально четко оцениваете свой вклад (в то же время подчеркивая роль окружающих вас людей).