Автор: admin

Рост и вес девочки в 1 год: развитие, вес и рост, что умеет, режим дня, уход

Posted on by admin Leave a Comment on Рост и вес девочки в 1 год: развитие, вес и рост, что умеет, режим дня, уход

Нормальный Вес ребенка в возрасте 1 год 11 месяцев по данным ВОЗ

Средний вес для детей в возрасте 1 год 11 месяцев от рождения по данным Всемирной Организации Здравоохранения

Калькулятор — Вес ребенка норма ВОЗ — 1 год 11 месяцев



Нормальный вес мальчиков: от 9,7 кг. до 14,8 кг. среднее значение 12 кг.

Нормальный вес девочек: от 9 кг. до 14,3 кг., среднее значение 11,3 кг.

Данные веса мальчиков по месяцам до 5-ти лет

Таблица возраст по месяцам — вес данные ВОЗ о развитии детей мальчиков до 5-и лет
Месяц Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
0 2 2. 5 2.9 3.3 3.9 4.3 5.1
1 Месяц 2.9 3.4 3.9 4.5 5.1 5.7 6.6
2 Месяца 3.7 4.4 4.9 5.6 6.3 7 8.1
3 Месяца 4.4 5.1 5.6 6.4 7.2 7.9 9.1
4 Месяца 4.9 5.6 6.2 7 7.9 8.6 9.8
5 Месяцев 5.3 6.1 6.7 7.5 8.4 9.2 10.5
6 Месяцев 5.6 6.4 7.1 7.9 8.9 9. 7 11.1
7 Месяцев 5.9 6.7 7.4 8.3 9.3 10.2 11.5
8 Месяцев 6.1 7 7.7 8.6 9.6 10.5 12
9 Месяцев 6.3 7.2 7.9 8.9 10 10.9 12.4
10 Месяцев 6.5 7.5 8.2 9.2 10.3 11.2 12.8
11 Месяцев 6.7 7.7 8.4 9.4 10.5 11.5 13.1
1 год 6.9 7.8 8.6 9.6 10.8 11.8 13.5
1 года 1 месяц 7 8 8. 8 9.9 11.1 12.1 13.8
1 года 2 месяца 7.2 8.2 9 10.1 11.3 12.4 14.1
1 года 3 месяца 7.3 8.4 9.2 10.3 11.6 12.7 14.5
1 года 4 месяца 7.5 8.5 9.4 10.5 11.8 12.9 14.8
1 года 5 месяцев 7.6 8.7 9.6 10.7 12 13.2 15.1
1 года 6 месяцев 7.7 8.9 9.7 10.9 12.3 13.5 15.4
1 года 7 месяцев 7.9 9 9. 9 11.1 12.5 13.7 15.7
1 года 8 месяцев 8 9.2 10.1 11.3 12.7 14 16
1 года 9 месяцев 8.2 9.3 10.3 11.5 13 14.3 16.4
1 года 10 месяцев 8.3 9.5 10.5 11.8 13.2 14.5 16.7
1 года 11 месяцев 8.4 9.7 10.6 12 13.4 14.8 17
2 года 8.5 9.8 10.8 12.2 13.7 15.1 17.3
2 года 1 месяц 8.7 10 11 12. 4 13.9 15.3 17.6
2 года 2 месяца 8.8 10.1 11.1 12.5 14.1 15.6 18
2 года 3 месяца 8.9 10.2 11.3 12.7 14.4 15.9 18.3
2 года 4 месяца 9 10.4 11.5 12.9 14.6 16.1 18.6
2 года 5 месяцев 9.2 10.5 11.6 13.1 14.8 16.4 18.9
2 года 6 месяцев 9.3 10.7 11.8 13.3 15 16.6 19.2
2 года 7 месяцев 9.4 10.8 11. 9 13.5 15.2 16.9 19.5
2 года 8 месяцев 9.5 10.9 12.1 13.7 15.5 17.1 19.8
2 года 9 месяцев 9.6 11.1 12.2 13.8 15.7 17.3 20.1
2 года 10 месяцев 9.7 11.2 12.4 14 15.9 17.6 20.4
2 года 11 месяцев 9.8 11.3 12.5 14.2 16.1 17.8 20.7
3 года 9.9 11.4 12.7 14.3 16.3 18 21
3 года 1 месяц 10 11.6 12. 8 14.5 16.5 18.3 21.2
3 года 2 месяца 10.1 11.7 12.9 14.7 16.7 18.5 21.5
3 года 3 месяца 10.2 11.8 13.1 14.8 16.9 18.7 21.8
3 года 4 месяца 10.3 11.9 13.2 15 17.1 19 22.1
3 года 5 месяцев 10.4 12.1 13.4 15.2 17.3 19.2 22.4
3 года 6 месяцев 10.5 12.2 13.5 15.3 17.5 19.4 22.7
3 года 7 месяцев 10.6 12. 3 13.6 15.5 17.7 19.7 23
3 года 8 месяцев 10.7 12.4 13.8 15.7 17.9 19.9 23.3
3 года 9 месяцев 10.8 12.5 13.9 15.8 18.1 20.1 23.6
3 года 10 месяцев 10.9 12.7 14.1 16 18.3 20.4 23.9
3 года 11 месяцев 11 12.8 14.2 16.2 18.5 20.6 24.2
4 года 11.1 12.9 14.3 16.3 18.7 20.9 24.5
4 года 1 месяц 11. 2 13 14.5 16.5 18.9 21.1 24.8
4 года 2 месяца 11.3 13.1 14.6 16.7 19.1 21.3 25.1
4 года 3 месяца 11.4 13.3 14.7 16.8 19.3 21.6 25.4
4 года 4 месяца 11.5 13.4 14.9 17 19.5 21.8 25.7
4 года 5 месяцев 11.6 13.5 15 17.2 19.7 22.1 26
4 года 6 месяцев 11.7 13.6 15.2 17.3 19.9 22.3 26.3
4 года 7 месяцев 11. 8 13.7 15.3 17.5 20.1 22.5 26.6
4 года 8 месяцев 11.9 13.8 15.4 17.7 20.3 22.8 27
4 года 9 месяцев 12 13.9 15.6 17.8 20.5 23 27.3
4 года 10 месяцев 12 14.1 15.7 18 20.7 23.3 27.6
4 года 11 месяцев 12.1 14.2 15.8 18.2 20.9 23.5 27.9
5 лет 12.2 14.3 16 18.3 21.1 23.8 28.2

Данные веса девочек по месяцам до 5-ти лет

Таблица возраст по месяцам — вес данные ВОЗ о развитии детей девочек до 5-и лет
Месяц Очень низкая Низкая Ниже среднего Средняя Выше среднего Высокая Очень высокая
0 2 2. 4 2.8 3.2 3.7 4.2 4.8
1 Месяц 2.7 3.2 3.6 4.2 4.8 5.4 6.3
2 Месяца 3.4 4 4.5 5.1 5.9 6.5 7.6
3 Месяца 3.9 4.6 5.1 5.8 6.7 7.4 8.6
4 Месяца 4.4 5.1 5.6 6.4 7.3 8.1 9.4
5 Месяцев 4.7 5.5 6.1 6.9 7.8 8.7 10.1
6 Месяцев 5 5.8 6.4 7.3 8.3 9. 2 10.7
7 Месяцев 5.3 6.1 6.7 7.6 8.7 9.6 11.2
8 Месяцев 5.5 6.3 7 7.9 9 10 11.7
9 Месяцев 5.7 6.6 7.3 8.2 9.3 10.4 12.1
10 Месяцев 5.9 6.8 7.5 8.5 9.6 10.7 12.5
11 Месяцев 6 7 7.7 8.7 9.9 11 12.9
1 год 6.2 7.1 7.9 8.9 10.2 11.3 13.3
1 года 1 месяц 6. 4 7.3 8.1 9.2 10.4 11.6 13.6
1 года 2 месяца 6.5 7.5 8.3 9.4 10.7 11.9 14
1 года 3 месяца 6.7 7.7 8.5 9.6 10.9 12.2 14.3
1 года 4 месяца 6.8 7.8 8.7 9.8 11.2 12.5 14.6
1 года 5 месяцев 7 8 8.8 10 11.4 12.7 15
1 года 6 месяцев 7.1 8.2 9 10.2 11.6 13 15.3
1 года 7 месяцев 7.3 8. 3 9.2 10.4 11.9 13.3 15.6
1 года 8 месяцев 7.4 8.5 9.4 10.6 12.1 13.5 15.9
1 года 9 месяцев 7.6 8.7 9.6 10.9 12.4 13.8 16.2
1 года 10 месяцев 7.7 8.8 9.8 11.1 12.6 14.1 16.6
1 года 11 месяцев 7.8 9 9.9 11.3 12.8 14.3 16.9
2 года 8 9.2 10.1 11.5 13.1 14.6 17.2
2 года 1 месяц 8.1 9. 3 10.3 11.7 13.3 14.9 17.6
2 года 2 месяца 8.3 9.5 10.5 11.9 13.6 15.2 17.9
2 года 3 месяца 8.4 9.6 10.7 12.1 13.8 15.4 18.2
2 года 4 месяца 8.5 9.8 10.8 12.3 14 15.7 18.6
2 года 5 месяцев 8.7 10 11 12.5 14.3 16 18.9
2 года 6 месяцев 8.8 10.1 11.2 12.7 14.5 16.2 19.2
2 года 7 месяцев 8.9 10. 3 11.3 12.9 14.7 16.5 19.6
2 года 8 месяцев 9 10.4 11.5 13.1 15 16.8 19.9
2 года 9 месяцев 9.2 10.5 11.7 13.3 15.2 17 20.2
2 года 10 месяцев 9.3 10.7 11.8 13.5 15.4 17.3 20.6
2 года 11 месяцев 9.4 10.8 12 13.7 15.7 17.6 20.9
3 года 9.5 11 12.1 13.9 15.9 17.8 21.2
3 года 1 месяц 9.6 11. 1 12.3 14 16.1 18.1 21.6
3 года 2 месяца 9.7 11.2 12.5 14.2 16.3 18.4 21.9
3 года 3 месяца 9.8 11.4 12.6 14.4 16.6 18.6 22.3
3 года 4 месяца 10 11.5 12.8 14.6 16.8 18.9 22.6
3 года 5 месяцев 10.1 11.6 12.9 14.8 17 19.2 23
3 года 6 месяцев 10.2 11.8 13.1 15 17.3 19.5 23.3
3 года 7 месяцев 10. 3 11.9 13.2 15.2 17.5 19.7 23.7
3 года 8 месяцев 10.4 12 13.4 15.3 17.7 20 24.1
3 года 9 месяцев 10.5 12.1 13.5 15.5 17.9 20.3 24.4
3 года 10 месяцев 10.6 12.3 13.7 15.7 18.2 20.6 24.8
3 года 11 месяцев 10.7 12.4 13.8 15.9 18.4 20.8 25.2
4 года 10.8 12.5 14 16.1 18.6 21.1 25.5
4 года 1 месяц 10. 9 12.6 14.1 16.3 18.9 21.4 25.9
4 года 2 месяца 11 12.8 14.3 16.4 19.1 21.7 26.3
4 года 3 месяца 11.1 12.9 14.4 16.6 19.3 22 26.7
4 года 4 месяца 11.2 13 14.5 16.8 19.5 22.2 27
4 года 5 месяцев 11.3 13.1 14.7 17 19.8 22.5 27.4
4 года 6 месяцев 11.3 13.2 14.8 17.2 20 22.8 27.8
4 года 7 месяцев 11. 4 13.4 15 17.3 20.2 23.1 28.2
4 года 8 месяцев 11.5 13.5 15.1 17.5 20.4 23.3 28.5
4 года 9 месяцев 11.6 13.6 15.3 17.7 20.7 23.6 28.9
4 года 10 месяцев 11.7 13.7 15.4 17.9 20.9 23.9 29.3
4 года 11 месяцев 11.8 13.8 15.5 18 21.1 24.2 29.6
5 лет 11.9 14 15.7 18.2 21.3 24.4 30

Другие нормы веса для детей от рождения до 5 лет

  • Вес ребенка 1 месяц
  • Вес ребенка 2 месяца
  • Вес ребенка 3 месяца
  • Вес ребенка 4 месяца
  • Вес ребенка 5 месяцев
  • Вес ребенка 6 месяцев
  • Вес ребенка 7 месяцев
  • Вес ребенка 8 месяцев
  • Вес ребенка 9 месяцев
  • Вес ребенка 10 месяцев
  • Вес ребенка 11 месяцев
  • Вес ребенка 1 год
  • Вес ребенка 1 год 1 месяц
  • Вес ребенка 1 год 2 месяца
  • Вес ребенка 1 год 3 месяца
  • Вес ребенка 1 год 4 месяца
  • Вес ребенка 1 год 5 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 6 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 7 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 8 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 9 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 10 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 11 месяцев
  • Вес ребенка 2 года
  • Вес ребенка 2 года 1 месяц
  • Вес ребенка 2 года 2 месяца
  • Вес ребенка 2 года 3 месяца
  • Вес ребенка 2 года 4 месяца
  • Вес ребенка 2 года 5 месяцев
  • Вес ребенка 2 года 6 месяцев

купить горный мед | | компания рефлект тонировка

Нормальный Вес ребенка в возрасте 1 год 1 месяц по данным ВОЗ

Средний вес для детей в возрасте 1 год 1 месяц от рождения по данным Всемирной Организации Здравоохранения

Калькулятор — Вес ребенка норма ВОЗ — 1 год 1 месяц



Нормальный вес мальчиков: от 8 кг. до 12,1 кг. среднее значение 9,9 кг.

Нормальный вес девочек: от 7,3 кг. до 11,6 кг., среднее значение 9,2 кг.

Данные веса мальчиков по месяцам до 5-ти лет

Таблица возраст по месяцам — вес данные ВОЗ о развитии детей мальчиков до 5-и лет
Месяц Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Очень высокий
0 2 2.5 2.9 3.3 3.9 4.3 5.1
1 Месяц 2.9 3.4 3.9 4.5 5.1 5.7 6.6
2 Месяца 3.7 4. 4 4.9 5.6 6.3 7 8.1
3 Месяца 4.4 5.1 5.6 6.4 7.2 7.9 9.1
4 Месяца 4.9 5.6 6.2 7 7.9 8.6 9.8
5 Месяцев 5.3 6.1 6.7 7.5 8.4 9.2 10.5
6 Месяцев 5.6 6.4 7.1 7.9 8.9 9.7 11.1
7 Месяцев 5.9 6.7 7.4 8.3 9.3 10.2 11.5
8 Месяцев 6.1 7 7.7 8.6 9. 6 10.5 12
9 Месяцев 6.3 7.2 7.9 8.9 10 10.9 12.4
10 Месяцев 6.5 7.5 8.2 9.2 10.3 11.2 12.8
11 Месяцев 6.7 7.7 8.4 9.4 10.5 11.5 13.1
1 год 6.9 7.8 8.6 9.6 10.8 11.8 13.5
1 года 1 месяц 7 8 8.8 9.9 11.1 12.1 13.8
1 года 2 месяца 7.2 8.2 9 10.1 11.3 12.4 14. 1
1 года 3 месяца 7.3 8.4 9.2 10.3 11.6 12.7 14.5
1 года 4 месяца 7.5 8.5 9.4 10.5 11.8 12.9 14.8
1 года 5 месяцев 7.6 8.7 9.6 10.7 12 13.2 15.1
1 года 6 месяцев 7.7 8.9 9.7 10.9 12.3 13.5 15.4
1 года 7 месяцев 7.9 9 9.9 11.1 12.5 13.7 15.7
1 года 8 месяцев 8 9.2 10.1 11.3 12.7 14 16
1 года 9 месяцев 8. 2 9.3 10.3 11.5 13 14.3 16.4
1 года 10 месяцев 8.3 9.5 10.5 11.8 13.2 14.5 16.7
1 года 11 месяцев 8.4 9.7 10.6 12 13.4 14.8 17
2 года 8.5 9.8 10.8 12.2 13.7 15.1 17.3
2 года 1 месяц 8.7 10 11 12.4 13.9 15.3 17.6
2 года 2 месяца 8.8 10.1 11.1 12.5 14.1 15.6 18
2 года 3 месяца 8. 9 10.2 11.3 12.7 14.4 15.9 18.3
2 года 4 месяца 9 10.4 11.5 12.9 14.6 16.1 18.6
2 года 5 месяцев 9.2 10.5 11.6 13.1 14.8 16.4 18.9
2 года 6 месяцев 9.3 10.7 11.8 13.3 15 16.6 19.2
2 года 7 месяцев 9.4 10.8 11.9 13.5 15.2 16.9 19.5
2 года 8 месяцев 9.5 10.9 12.1 13.7 15.5 17.1 19.8
2 года 9 месяцев 9. 6 11.1 12.2 13.8 15.7 17.3 20.1
2 года 10 месяцев 9.7 11.2 12.4 14 15.9 17.6 20.4
2 года 11 месяцев 9.8 11.3 12.5 14.2 16.1 17.8 20.7
3 года 9.9 11.4 12.7 14.3 16.3 18 21
3 года 1 месяц 10 11.6 12.8 14.5 16.5 18.3 21.2
3 года 2 месяца 10.1 11.7 12.9 14.7 16.7 18.5 21.5
3 года 3 месяца 10. 2 11.8 13.1 14.8 16.9 18.7 21.8
3 года 4 месяца 10.3 11.9 13.2 15 17.1 19 22.1
3 года 5 месяцев 10.4 12.1 13.4 15.2 17.3 19.2 22.4
3 года 6 месяцев 10.5 12.2 13.5 15.3 17.5 19.4 22.7
3 года 7 месяцев 10.6 12.3 13.6 15.5 17.7 19.7 23
3 года 8 месяцев 10.7 12.4 13.8 15.7 17.9 19.9 23.3
3 года 9 месяцев 10. 8 12.5 13.9 15.8 18.1 20.1 23.6
3 года 10 месяцев 10.9 12.7 14.1 16 18.3 20.4 23.9
3 года 11 месяцев 11 12.8 14.2 16.2 18.5 20.6 24.2
4 года 11.1 12.9 14.3 16.3 18.7 20.9 24.5
4 года 1 месяц 11.2 13 14.5 16.5 18.9 21.1 24.8
4 года 2 месяца 11.3 13.1 14.6 16.7 19.1 21.3 25.1
4 года 3 месяца 11. 4 13.3 14.7 16.8 19.3 21.6 25.4
4 года 4 месяца 11.5 13.4 14.9 17 19.5 21.8 25.7
4 года 5 месяцев 11.6 13.5 15 17.2 19.7 22.1 26
4 года 6 месяцев 11.7 13.6 15.2 17.3 19.9 22.3 26.3
4 года 7 месяцев 11.8 13.7 15.3 17.5 20.1 22.5 26.6
4 года 8 месяцев 11.9 13.8 15.4 17.7 20.3 22.8 27
4 года 9 месяцев 12 13. 9 15.6 17.8 20.5 23 27.3
4 года 10 месяцев 12 14.1 15.7 18 20.7 23.3 27.6
4 года 11 месяцев 12.1 14.2 15.8 18.2 20.9 23.5 27.9
5 лет 12.2 14.3 16 18.3 21.1 23.8 28.2

Данные веса девочек по месяцам до 5-ти лет

Таблица возраст по месяцам — вес данные ВОЗ о развитии детей девочек до 5-и лет
Месяц Очень низкая Низкая Ниже среднего Средняя Выше среднего Высокая Очень высокая
0 2 2. 4 2.8 3.2 3.7 4.2 4.8
1 Месяц 2.7 3.2 3.6 4.2 4.8 5.4 6.3
2 Месяца 3.4 4 4.5 5.1 5.9 6.5 7.6
3 Месяца 3.9 4.6 5.1 5.8 6.7 7.4 8.6
4 Месяца 4.4 5.1 5.6 6.4 7.3 8.1 9.4
5 Месяцев 4.7 5.5 6.1 6.9 7.8 8.7 10.1
6 Месяцев 5 5.8 6.4 7.3 8.3 9. 2 10.7
7 Месяцев 5.3 6.1 6.7 7.6 8.7 9.6 11.2
8 Месяцев 5.5 6.3 7 7.9 9 10 11.7
9 Месяцев 5.7 6.6 7.3 8.2 9.3 10.4 12.1
10 Месяцев 5.9 6.8 7.5 8.5 9.6 10.7 12.5
11 Месяцев 6 7 7.7 8.7 9.9 11 12.9
1 год 6.2 7.1 7.9 8.9 10.2 11.3 13.3
1 года 1 месяц 6. 4 7.3 8.1 9.2 10.4 11.6 13.6
1 года 2 месяца 6.5 7.5 8.3 9.4 10.7 11.9 14
1 года 3 месяца 6.7 7.7 8.5 9.6 10.9 12.2 14.3
1 года 4 месяца 6.8 7.8 8.7 9.8 11.2 12.5 14.6
1 года 5 месяцев 7 8 8.8 10 11.4 12.7 15
1 года 6 месяцев 7.1 8.2 9 10.2 11.6 13 15.3
1 года 7 месяцев 7.3 8. 3 9.2 10.4 11.9 13.3 15.6
1 года 8 месяцев 7.4 8.5 9.4 10.6 12.1 13.5 15.9
1 года 9 месяцев 7.6 8.7 9.6 10.9 12.4 13.8 16.2
1 года 10 месяцев 7.7 8.8 9.8 11.1 12.6 14.1 16.6
1 года 11 месяцев 7.8 9 9.9 11.3 12.8 14.3 16.9
2 года 8 9.2 10.1 11.5 13.1 14.6 17.2
2 года 1 месяц 8.1 9. 3 10.3 11.7 13.3 14.9 17.6
2 года 2 месяца 8.3 9.5 10.5 11.9 13.6 15.2 17.9
2 года 3 месяца 8.4 9.6 10.7 12.1 13.8 15.4 18.2
2 года 4 месяца 8.5 9.8 10.8 12.3 14 15.7 18.6
2 года 5 месяцев 8.7 10 11 12.5 14.3 16 18.9
2 года 6 месяцев 8.8 10.1 11.2 12.7 14.5 16.2 19.2
2 года 7 месяцев 8.9 10. 3 11.3 12.9 14.7 16.5 19.6
2 года 8 месяцев 9 10.4 11.5 13.1 15 16.8 19.9
2 года 9 месяцев 9.2 10.5 11.7 13.3 15.2 17 20.2
2 года 10 месяцев 9.3 10.7 11.8 13.5 15.4 17.3 20.6
2 года 11 месяцев 9.4 10.8 12 13.7 15.7 17.6 20.9
3 года 9.5 11 12.1 13.9 15.9 17.8 21.2
3 года 1 месяц 9.6 11. 1 12.3 14 16.1 18.1 21.6
3 года 2 месяца 9.7 11.2 12.5 14.2 16.3 18.4 21.9
3 года 3 месяца 9.8 11.4 12.6 14.4 16.6 18.6 22.3
3 года 4 месяца 10 11.5 12.8 14.6 16.8 18.9 22.6
3 года 5 месяцев 10.1 11.6 12.9 14.8 17 19.2 23
3 года 6 месяцев 10.2 11.8 13.1 15 17.3 19.5 23.3
3 года 7 месяцев 10. 3 11.9 13.2 15.2 17.5 19.7 23.7
3 года 8 месяцев 10.4 12 13.4 15.3 17.7 20 24.1
3 года 9 месяцев 10.5 12.1 13.5 15.5 17.9 20.3 24.4
3 года 10 месяцев 10.6 12.3 13.7 15.7 18.2 20.6 24.8
3 года 11 месяцев 10.7 12.4 13.8 15.9 18.4 20.8 25.2
4 года 10.8 12.5 14 16.1 18.6 21.1 25.5
4 года 1 месяц 10. 9 12.6 14.1 16.3 18.9 21.4 25.9
4 года 2 месяца 11 12.8 14.3 16.4 19.1 21.7 26.3
4 года 3 месяца 11.1 12.9 14.4 16.6 19.3 22 26.7
4 года 4 месяца 11.2 13 14.5 16.8 19.5 22.2 27
4 года 5 месяцев 11.3 13.1 14.7 17 19.8 22.5 27.4
4 года 6 месяцев 11.3 13.2 14.8 17.2 20 22.8 27.8
4 года 7 месяцев 11. 4 13.4 15 17.3 20.2 23.1 28.2
4 года 8 месяцев 11.5 13.5 15.1 17.5 20.4 23.3 28.5
4 года 9 месяцев 11.6 13.6 15.3 17.7 20.7 23.6 28.9
4 года 10 месяцев 11.7 13.7 15.4 17.9 20.9 23.9 29.3
4 года 11 месяцев 11.8 13.8 15.5 18 21.1 24.2 29.6
5 лет 11.9 14 15.7 18.2 21.3 24.4 30

Другие нормы веса для детей от рождения до 5 лет

  • Вес ребенка 1 месяц
  • Вес ребенка 2 месяца
  • Вес ребенка 3 месяца
  • Вес ребенка 4 месяца
  • Вес ребенка 5 месяцев
  • Вес ребенка 6 месяцев
  • Вес ребенка 7 месяцев
  • Вес ребенка 8 месяцев
  • Вес ребенка 9 месяцев
  • Вес ребенка 10 месяцев
  • Вес ребенка 11 месяцев
  • Вес ребенка 1 год
  • Вес ребенка 1 год 1 месяц
  • Вес ребенка 1 год 2 месяца
  • Вес ребенка 1 год 3 месяца
  • Вес ребенка 1 год 4 месяца
  • Вес ребенка 1 год 5 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 6 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 7 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 8 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 9 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 10 месяцев
  • Вес ребенка 1 год 11 месяцев
  • Вес ребенка 2 года
  • Вес ребенка 2 года 1 месяц
  • Вес ребенка 2 года 2 месяца
  • Вес ребенка 2 года 3 месяца
  • Вес ребенка 2 года 4 месяца
  • Вес ребенка 2 года 5 месяцев
  • Вес ребенка 2 года 6 месяцев

купить горный мед | | компания рефлект тонировка

От 0 до 60 месяцев (мальчики и девочки)

Таблица роста ребенка / Таблица роста ребенка (см) и веса (кг): от 0 до 60 месяцев. всегда был рост в плане роста и веса. Также, возможно, захочет узнать, нормально ли растет их ребенок. Хотя каждый ребенок индивидуален, растет и развивается на своей собственной фазе, они следуют схожим моделям роста в зависимости от размера и пола.

Таблицы роста помогут вам отслеживать рост вашего ребенка и убедятся, что ваш ребенок в целом растет здоровым образом. Девочки и мальчики растут по-разному, поскольку темпы роста мальчиков выше, чем у девочек. В этом посте расскажите нам больше о росте ребенка от рождения до пяти лет!

Перейти к:

  • Что такое график роста?
  • Таблица роста девочки
  • Таблица роста мальчика

Что такое таблица роста?

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) разработала диаграммы роста для младенцев и детей после изучения закономерностей роста по всему миру, в том числе в Индии. За этими таблицами следят медицинские работники из более чем 100 стран мира, а также их рекомендует Индийская академия педиатрии! С помощью этих графиков можно приблизительно отследить рост ребенка.

Диаграмма роста содержит данные о возрасте, весе и росте ребенка, а также ряд процентильных кривых, поясняющих выбранные размеры тела у детей. Проверьте диаграммы и таблицы в посте для получения более подробной информации и лучшего понимания.

Таблица роста девочки

На изображении ниже показан простой способ расчета идеального роста и веса вашей дочери от рождения до пяти лет. Обычно до 1 года/12 месяцев прибавка в весе девочки происходит быстрее, а прибавка в весе замедляется.

 

На приведенной ниже диаграмме роста девочек указан диапазон измерений от 3-го до 97-го процентиля стандартов роста ВОЗ для новорожденных девочек. Проверка того, соответствует ли ваша дочь этому диапазону, может убедить вас в том, что ее рост, вес и окружность головы находятся в пределах нормы для ее возраста. Полную информацию см. в таблице ВОЗ для девочек от 0 до 5 лет.

Таблица роста мальчика

На изображении ниже показан простой способ расчета идеального роста и веса вашего сына от рождения до пяти лет. Обычно прибавка в весе у мальчика происходит быстрее до 1 года/12 месяцев, а прибавка в весе замедляется.

 

На приведенной ниже диаграмме роста для мальчиков указан диапазон измерений между 3-м и 97-м процентилями стандартов роста ВОЗ для мальчиков. Проверка того, соответствует ли ваш сын этому диапазону, может убедить вас в том, что его рост, вес и окружность головы находятся в пределах нормы для его возраста. Полную информацию см. в таблице ВОЗ для мальчиков от 0 до 5 лет.

Что означают 3-й и 97-й «процентили» на диаграмме роста?

Процентили для сравнения вашего ребенка с другими детьми того же возраста. Более высокий процентиль (97-й) означает максимальный диапазон веса/роста, а нижний процентиль (3-й) предполагает минимальный диапазон роста/веса по сравнению с другим ребенком той же возрастной группы.

Если ваш ребенок находится в 97-м процентиле, то это означает, что он занимает 97-е место по величине (весу) или самому высокому (росту) из 100 детей того же возраста, а если ваш ребенок находится в третьем процентиле, то это означает, что он является третьим по величине или высоте из 100.

Мой ребенок находится в более низком/высоком процентиле. Должен ли я быть обеспокоен?

Прежде всего, не паникуйте. Вы должны понимать, что каждый ребенок уникален и имеет закономерность роста. Регулярный мониторинг роста и веса с течением времени помогает определить модель роста вашего ребенка. Более низкий процентиль не всегда означает, что у вашего ребенка недостаточный вес; то же верно и для более высокого процентиля. Изменение в таблице может быть временным из-за скачка роста (избыточный вес) или болезни (низкий вес). Рост также зависит от более чем одного фактора. Например, если оба родителя ниже среднего роста, можно ожидать, что этот ребенок будет иметь более низкий процентиль роста и веса по мере взросления.

Если скорость роста вашего ребенка выше/ниже, проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка. Он проверяет наличие большей разницы в процентилях, может исследовать дальше и сообщить вам причину изменения роста с течением времени. Если ваш ребенок находится на твердой пище, он может исследовать дальнейшее выделение стула, пищевую аллергию или любое заболевание, препятствующее поглощению ребенком достаточного количества калорий. Он может предложить советы по набору веса и список здоровых продуктов для набора веса.

Как привить младенцам и детям ясельного возраста привычки здорового питания

Ожидается, что ваш ребенок привередлив в еде, и не ругайте себя, если ваш ребенок плохо ест. Вот несколько советов о том, как стимулировать прием пищи.

  • Всегда предлагайте здоровую пищу со сбалансированным питанием и разнообразием.
  • Старайтесь есть от трех до пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Поощряйте самостоятельное кормление и попробуйте еду, которую можно есть руками.
  • Начните с разных цветов и текстур еды.
  • Привлекайте ребенка к приготовлению пищи везде, где это возможно.
  • Ешьте всей семьей и будьте образцом здорового питания.
  • Сократите экранное время и убедитесь, что ваш ребенок достаточно активен и играет в течение дня

Ознакомьтесь с различными рецептами для малышей, которые подходят для малышей от 6 месяцев до 5 лет!

  • Рецепты детского питания (от 6 месяцев до двух лет)
  • Ежемесячные таблицы питания с рецептами
  • Рецепты еды для малышей
  • Видео о здоровом наборе веса для детей

Наконец, если ваш ребенок здоров, активен и счастлив, это очень важно! Эти графики роста являются лишь подтверждением общего состояния здоровья и развития вашего ребенка!

Вам также может понравиться:

Таблица роста и набора веса для недоношенных детей

Обеспечение надлежащего ухода и питания может помочь недоношенным детям набрать необходимый вес и рост.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: iStock

Преждевременные или преждевременные роды происходят, когда женщина рожает ребенка до 37-й недели беременности. Различные факторы могут вызвать преждевременные роды, но одной из наиболее серьезных проблем является низкий вес ребенка при рождении (НМТ).

По данным Американской академии педиатрии (AAP), «развитие — это не гонка, и дети развиваются в своем собственном темпе» (1). Таким образом, даже недоношенные дети постепенно достигают определенных этапов развития, включая увеличение веса, если им будут созданы надлежащие условия.

В этом посте обсуждается набор веса и рост недоношенных детей, а также представлена ​​диаграмма роста недоношенных детей.

Вес недоношенных детей

Изображение: Shutterstock

Средний вес новорожденного составляет семь фунтов (3,17 кг). Но средний вес недоношенного ребенка составляет около пяти фунтов (2,26 кг) или меньше. Точный вес зависит от того, насколько рано родится ребенок: дети, рожденные после 28 недель беременности, весят 2,3 фунта (один килограмм) (2).

Существует разница между недоношенными детьми с низкой массой тела при рождении и детьми с задержкой внутриутробного развития, так называемыми «маленькими для гестационного возраста».

Рост веса, роста и окружности головы у недоношенных детей

Изображение: IStock

Вес, рост и окружность головы недоношенных детей будут варьироваться в зависимости от гестационной недели их рождения и общего состояния здоровья при рождении. Ниже приведены некоторые ключевые моменты, касающиеся веса, роста и окружности головы недоношенных детей:

Связанный: 12 причин низкой массы тела при рождении у детей: последствия и лечение

Обратите внимание, что это средние цифры, в то время как фактические цифры могут отличаться от одного ребенка к другому.

  • Недоношенных детей помещают в отделение интенсивной терапии новорожденных (ОИТН), и в идеале они начинают прибавлять в весе в течение нескольких дней после рождения.
  • Прибавка в весе может существенно различаться у детей. Ребенок с гестационным возрастом 24 недели (рожденный после 24-й недели беременности) может набирать до пяти граммов в день, в то время как дети, рожденные в 33 недели или позже, могут набирать до 30 граммов в день (3).

Связанный: 33 неделя беременности: признаки, вехи развития ребенка и советы

  • Желательная прибавка в весе для детей, рожденных с массой тела при рождении более двух килограммов, составляет 20-30 граммов в день (4).
  • Рост недоношенных детей увеличивается примерно на 1,1 сантиметра каждую неделю до завершения идеального гестационного возраста, который составляет около 40 недель.
  • Хронологический возраст ребенка – это абсолютный возраст, то есть время от рождения недоношенного ребенка до настоящего времени. Этот возраст еще называют постнатальным.
  • У здорового недоношенного ребенка, скорее всего, сначала проявятся улучшения в окружности головы, а затем в весе и росте.

В следующем разделе мы даем вам подробную диаграмму роста недоношенных детей.

Общая информация

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно около 15 миллионов детей рождаются преждевременно. Это означает, что более одного из каждых 10 детей являются недоношенными (10).

Таблица роста недоношенных детей

Диаграмма роста Фентона для недоношенных детей чаще всего используется для оценки этапов роста недоношенного ребенка. Диаграмма Фентона была создана в 2003 г. доктором Таннисом Фентоном, который в 2013 г. пересмотрел ее, чтобы она соответствовала новым стандартам, предложенным Всемирной организацией здравоохранения (5).

В следующем разделе мы перечислим приблизительные значения роста, веса и окружности головы как для недоношенных девочек, так и для мальчиков. Приведенное значение представляет собой 50-й процентиль, который является медианным числом (6).

Связанный: Макроцефалия у младенцев: возможные причины, диагностика и лечение Срок беременности в неделях Вес в килограммах Рост в сантиметрах Окружность головы в сантиметрах 24 0,6 кг 30 см 21. 1см 26 0,8 кг 33 см 23 см 28 1 кг 9020 5 35,6 см 25 см 30 1,3 кг 38,5 см 27 см 901 93 32 1,7 кг 41,1 см 29 см 34 2,1 кг 44 см 9 0204 30,5 см 36 2,6 кг 46,5 см 32,1 см 38 3,1 кг 48,5 см 33,5 см 40 902 05 3,4 кг 50,5 см 34,9 см

Вес, рост и окружность головы недоношенных мальчиков

9019 3 902 04 1,4 кг 9 0294

Источник : Сайт диаграммы преждевременного роста Fenton, Университет Калгари (7)

Не все дети развиваются одинаково или с одинаковой скоростью, поскольку рост на этом этапе зависит от множества факторов. Врачи периодически осматривают недоношенного ребенка в отделении интенсивной терапии.

Обратите внимание, что цифры роста, указанные врачом, могут быть меньше или больше указанных в таблице . Но пока ваш врач констатирует, что с вашим ребенком все в порядке, вы можете расслабиться и с нетерпением ждать, когда его заберут домой из отделения интенсивной терапии.

Тем не менее, одна вещь, о которой вы все равно можете беспокоиться, — это питание ребенка, поскольку оно может значительно повлиять на его вес.

Общая информация

Недоношенные дети могут родиться рано, но они умеют наверстывать упущенное в жизни. Такие известные личности, как Марк Твен, Анна Павлова, Исаак Ньютон, Стиви Уандер и Пабло Пикассо, были недоношенными детьми.

Питание недоношенного ребенка

Врачи отделения интенсивной терапии новорожденных определяют питание недоношенного ребенка с учетом гестационного возраста и общего состояния его здоровья. Ниже приведены источники питания для недоношенных детей:

  1. Внутривенные жидкости : Ранние недоношенные дети не смогут сосать грудь, и им потребуется внутривенное введение питательных веществ и других жидкостей. Раствор для внутривенного введения будет представлять собой смесь всех соединений, которые понадобятся ребенку для развития и роста.

Изображение: IStock

  1. Смесь или грудное молоко через зонд: Когда пищеварительная система вашего ребенка немного окрепнет, он может получать грудное молоко или смесь непосредственно в желудок через стерильную трубку, которая проходит через нос. или рот. Эта форма кормления называется кормлением через назогастральный или орогастральный зонд.

Врач определит характер питания. Если мать достаточно кормит грудью, она может сцеживать грудное молоко, которое затем будет даваться ребенку через зондовое кормление. При этом методе количество грудного молока или смеси постепенно увеличивается.

Связанный: Когда развиваются сосательные рефлексы у младенцев и как их проверить?

  1. Грудное вскармливание : Если ваш ребенок поздний недоношенный (родился между 34-37 неделями), то его можно кормить грудью. И матери, и ребенку потребуется некоторая начальная практика. Но как только ребенок научится захватывать сосок, вы можете кормить недоношенного ребенка так же, как доношенного ребенка.

Если у ребенка проблемы с захватом груди, вы можете дать ему сцеженное грудное молоко из бутылочки для кормления. В случае преждевременных родов грудное молоко содержит больше белка, минералов и жиров, которые ребенок может легко переваривать (8). Грудное молоко также снижает риск кишечной инфекции.

  1. Обогащенная смесь : Грудное молоко само по себе не может обеспечить питание, необходимое для роста недоношенных детей. У них более высокая потребность в калориях, обычно около 120 килокалорий на килограмм массы тела в день (9). Обогащенная молочная смесь может обеспечить дополнительное питание, в котором нуждаются недоношенные дети, наряду с правильным сочетанием витаминов и минералов для здорового роста. При необходимости врач может порекомендовать это.

Изображение: IStock

1. Что такое преждевременные роды?

Роды, произошедшие до трех недель от ожидаемой даты родов или до 37 недель беременности, называются преждевременными родами. Ребенок, рожденный до 25 недель беременности, считается сильно недоношенным, а до 32 недель — очень недоношенным (10).

2. Почему случаются преждевременные роды?

Преждевременные роды могут произойти по разным причинам. Некоторым может быть индуцировано или раннее кесарево сечение по медицинским показаниям. Многоплодная беременность, внутриутробные инфекции и хронические состояния, такие как гипертония и диабет, могут привести к преждевременным родам. Однако могут быть случаи преждевременных родов без видимых причин (11).

3. Какие факторы повышают вероятность преждевременных родов?

Положительный личный или семейный анамнез преждевременных родов может повысить вероятность преждевременных родов. Также повышены шансы у женщин в возрасте до 20 лет и старше 40 лет, а также среди афроамериканцев. Недостаточный вес и курение во время беременности также могут увеличить риск (10).

4. Как преждевременные роды влияют на развитие ребенка?

Преждевременные роды являются основной причиной смертности детей в возрасте до пяти лет в большинстве стран. В то время как некоторые недоношенные дети могут развиваться и расти как доношенные дети без значительных проблем, некоторые из них могут столкнуться с инвалидностью (11).

5. Как предотвратить преждевременные роды?

Надежного способа предотвратить преждевременные роды не существует. Здоровое питание, снижение стресса и адекватный дородовой уход могут снизить риск. Минимум 18-месячного перерыва между последующими беременностями также рекомендуется для снижения вероятности преждевременных родов. Отказ от употребления алкоголя, табака и других наркотиков также может в некоторых случаях снизить риск преждевременных родов (10).

6. Как преждевременные роды влияют на мать?

Матери недоношенных детей чаще испытывают послеродовую тревогу и депрессию. У них также может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), и им будет трудно установить связь со своими недоношенными детьми (11).

7. Как диагностируются преждевременные роды?

Если вы почувствуете какие-либо признаки родов до 37 недель, ваш врач проведет гинекологический осмотр, чтобы убедиться, что шейка матки начала расширяться или открываться для подготовки к родам. Ваш врач также предложит трансвагинальное УЗИ, анализ мочи, скрининг фибронектина плода и будет контролировать ваши схватки для диагностики преждевременных родов (12).

8. Каков долгосрочный исход для недоношенных детей?

Долгосрочные последствия для здоровья недоношенных детей могут включать риск хронических заболеваний и ограниченные возможности (13). Однако прогресс в уходе за недоношенными детьми снизил риск этих состояний, и некоторые недоношенные дети растут нормально, без каких-либо проблем, как и доношенные дети.

Вы можете родить ребенка раньше срока, если он родится до 37 недель беременности. Ваш ребенок может иметь низкий индекс массы тела при рождении, если он родился преждевременно. Кроме того, некоторым детям может потребоваться отделение интенсивной терапии, чтобы способствовать их правильному росту и улучшить показатели выживаемости. Хотя может быть неприятно видеть своего новорожденного в инкубаторе, это необходимо для его роста. Эта фаза является временной, и ваш ребенок в конечном итоге наберет вес при соответствующем питании и уходе. Когда ваш ребенок начнет хорошо есть, у него нормальное функционирование организма и развитие в правильном темпе, вы можете забрать его домой.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Вехи недоношенности; Американская академия педиатрии
2. Уход за недоношенным ребенком: что нужно знать родителям; Американская академия педиатрии
3. Прибавка веса и питание новорожденных; Национальная медицинская библиотека США
4. Семейный информационный пакет отделения интенсивной терапии интенсивной терапии; Агентство медицинских исследований и качества
5. Фентон и Ким, Систематический обзор и метаанализ для пересмотра диаграммы роста Фентона для недоношенных детей; Национальный центр биотехнологической информации
6. График роста; Национальная медицинская библиотека США
7. Графики преждевременного роста Фентона; Университет Калгари
8. Обеспечение грудным молоком недоношенных и больных новорожденных; Американская академия педиатрии
9.

Киста беккера коленного сустава как лечить: Лечение. Коленный сустав. Киста Бейкера

Posted on by admin Leave a Comment on Киста беккера коленного сустава как лечить: Лечение. Коленный сустав. Киста Бейкера

Киста Бейкера: лечить или оперировать?

Коленный сустав один из наиболее сложных и уязвимых в нашем теле, а мы ежедневно подвергаем его большим нагрузкам. Просто попробуйте подсчитать, сколько шагов вы делаете ежедневно, сколько раз поднимаетесь по лестнице, встаете со стула. Немало, правда? В разы увеличивают нагрузку тяжелая работа, тренировки или занятия экстремальными видами спорта. Все это способствует различным заболеваниям и травмам. Например, таким как киста Бейкера.

Киста Бейкера (Беккера), грыжа подколенной ямки, гигрома – все это названия одного заболевания. Так врачи обозначают небольшое эластичное опухолевидное образование под коленом. Развивается оно в результате воспалительного процесса – он провоцирует излишнее образование суставной жидкости, которая выделяется за пределы сустава и скапливается в подколенной ямке.

Небольшая киста обычно никак не проявляется, но чем сильнее увеличивается образование, тем больше проблем оно доставляет пациенту. Первое время не доставляет никаких хлопот, только ощущается как небольшой шарик под кожей. Со временем образование начинает расти и «заявлять» о себе. Человек ощущает боль в колене, затруднение движений, наблюдается припухлость, отечность, онемение. Увеличившаяся киста начинает сдавливать нервные окончания, поэтому становится сложно нормально сгибать и разгибать ногу.

«Врагов» колена, которые приводят к образованию кисты, немало. Спровоцировать развитие кисты могут заболевания суставов – артрит, остеоартроз, остеоартрит, хронический синовит, ревматоидный артрит. Не понаслышке знают, что такое киста Бейкера, спортсмены – очень часто этот недуг возникает как следствие травмы колена, например, повреждений менисков или хрящей сустава.

Хоть симптомы кисты на первый взгляд не очень опасны, осложнения заболевания несут серьезные угрозы для здоровья. К примеру, разрыв кисты может вызвать воспаление всей голени. Не менее неприятные последствия – варикоз и тромбофлебит, который, в дальнейшем может привести к закупорке просвета вен.

Киста Бейкера – не простое заболевание, которое требует правильных подходов к диагностике и лечению с использованием современного оборудования, соответствующих технологий. Такие условия в полном объеме обеспечены в клинике ортопедии, артрологии и спортивной травмы.

«Для того чтобы выявить патологию и разработать план лечения, мы проводим УЗИ и МРТ коленного сустава. Если в результате обследования диагноз подтверждается, в качестве лечения мы рекомендуем артроскопическую операцию – наиболее эффективный и щадящий метод хирургического лечения кисты Бейкера», – комментирует Иван Забелин, заведующий клиникой ортопедии, артрологии и спортивной травмы.

Артроскопия колена – это «золотой стандарт» лечения заболеваний, операция без разрезов. Современное оборудование клиники позволяет проводить вмешательство через небольшие проколы, тем самым минимально травмируя ткани. Это значительно сокращает сроки пребывания в стационаре. Мастерство специалистов клиники (артроскопия суставов проводится ежедневно) обеспечивает пациентам максимально быстрое восстановление. Уже через пару месяцев после операции человек сможет вернуться на прежний уровень физической активности, а спортсмен – возобновить тренировки.

Будьте уверенны – травмы и заболевания суставов это не повод отойти от дел. Специалисты клиники сделают все возможное, чтобы вы снова обрели радость движения.


Подробнее о заболевании

Киста Бейкера коленного сустава [симптомы и лечение]

Лечение кисты Бейкера в клиниках Здоровье Плюс выполняется современным и эффективными методами, под руководством грамотных специалистов, с возможностью проведения высокоточной диагностики по низким ценам.

Опасность такого серьезного недуга, как киста коленного сустава, заключается в высокой вероятности бессимптомного течения. В результате обнаружить новообразование пациенту удается лишь тогда, когда оно достигает существенных размеров. Это чревато появлением интенсивных болевых ощущений, значительной отечности, а также утратой чувствительности в области патологического уплотнения и заметным ухудшением двигательной активности коленного сустава.

Чтобы избежать подобных негативных последствий специалисты советуют оптимизировать нагрузку на суставы, поддерживать нормальный вес, правильно питаться и избегать травмирования данной области. В случае, если предотвратить воспалительный процесс Вам не удалось, рекомендуется в срочном порядке обратиться в медицинское учреждение.

В медцентре «Здоровье Плюс» работают грамотные специалисты с солидным стажем в области лечения кисты Бейкера. Мы выполняем необходимые диагностические процедуры на современной аппаратуре и реализуем современные методы лечения патологии, к числу которых относится УВТ. В запущенных случаях наши специалисты производят хирургические манипуляции. Обратившись в нашу клинику, Вы всегда можете рассчитывать на комплексный и индивидуальный подход к проблеме, работу высоких профессионалов, использование инновационной европейской техники и внушительные скидки на выполняемые процедуры.

В этой статье мы подробно расскажем о механизме развития заболевания, о причинах его возникновения и внешних проявлениях. Также Вы узнаете информацию о наиболее действенных способах устранения подколенной грыжи.

Надеемся, статья будет полезной и информативной для Вас!

1. Что такое киста Бейкера?

2. Причины возникновения кисты Бейкера коленного сустава

3. Какие симптомы характерны для кисты Бейкера?

4. Классификация кисты Бейкера коленного сустава

5. Диагностические мероприятия

6. Лечение кисты Бейкера коленного сустава

6.1. Консервативное лечение

6.2. Хирургическая операция

6.3. Упражнения ЛФК при кисте Бейкера

6.4. Физиотерапевтическое лечение

6.5. Воздействие УВТ на кусту Бейкера

6.6. Лечение кисты Бейкера у ребенка

7. Профилактические мероприятия и прогноз

Что такое киста Бейкера?

Киста Бейкера — это эластичное мягкое образование доброкачественного характера, возникающее в подколенной области на фоне вытекания суставной жидкости. На начальной стадии недуг может иметь бессимптомное протекание. 

Как правило, подобные синовиальные кисты диагностируются при  дегенеративно-дистрофических заболеваниях колена, к числу которых относится остеоартрит. Патология может сопровождаться сильными болевыми ощущениями в задней части коленного сустава, интенсивность которых не снижается даже после оперативного вмешательства. При этом размер новообразования может достигать 2-6 мм.

Киста Бейкера коленного сустава может проявляться у пациентов любой возрастной группы. У детей возникновение образования связывают с травмированием колена во время спортивных тренировок или с особыми анатомическими параметрами сустава.

Свое название коленная грыжа получила благодаря многочисленным исследованиям, проведенным британским хирургом Уильямом Морантом Бейкером. После внимательного изучения 8 видов коленных кист он сделал заключение, что эти образования формируются вследствие скопления жидкости в области сустава на фоне остеоартрита. Причем жидкость обладает способностью перетекать внутрь грыжи.

Причины возникновения кисты Бейкера коленного сустава

На изучение факторов, способных вызывать формирование синовиальной кисты, у современных ортопедов и травматологов ушло много лет. Согласно их мнению, существуют следующие причины развития заболевания:

  1. Тяжелая физическая работа.
  2. Чрезмерная нагрузка на коленные суставы, возникающая в процессе спортивных тренировок.
  3. 3.    Воспалительные поражения структурных элементов сустава. Как известно, двигательная функция коленного сустава зависит от количества смазки, которая играет амортизационную роль и омывает его составные части. При воспалительном процессе суставная жидкость перетекает в синовиальную сумку. Ее возвращению назад мешает клапан. Это привод к появлению кистозного образования. Более того, чем более длительным является воспалительный процесс, тем больше суставной смазки выходит, что сопровождается увеличением размеров подколенной кисты.
  4. Дистрофические нарушения, возникающие на фоне остеоартрита, остеоартроза и ревматизма.
  5. Травмирование хрящей, связок и мениска.
  6. Избыточная масса тела, за счет чего значительно увеличивается нагрузка на суставы.

Какие симптомы характерны для кисты Бейкера?

На начальной стадии развития недуга пациент не отмечает какого-либо дискомфорта. Однако по мере увеличения кистозного образования нарастают и тревожные симптомы. Болевые ощущения возникают на фоне сдавления нервных окончаний, расположенных в непосредственной близости от места поражения. При этом больной свидетельствует о следующих нежелательных проявлениях:

  • Утрата чувствительности в области стопы;
  • Ощущение покалывания в нижней части конечности;
  • Ослабевание двигательной функции;
  • Появление отечности в подколенной области;
  • Усиление болевых ощущений при чрезмерных физических нагрузках;
  • Распирающая боль в области коленного сустава;
  • Гиперпигментация кожных покровов над зоной грыжи, а затем – на всей ноге.

Главная опасность недуга заключается в том, что после продолжительного бессимптомного протекания могут дать о себе знать серьезные негативные последствия.

Так, если у пациента диагностирована киста Бейкера, но он в течение длительного времени игнорирует лечение, это может спровоцировать следующие осложнения:

  1. Атрофические процессы в области голени. Возникают на фоне сдавления нервных окончаний и сосудов. При этом больной отмечает частый болевой синдром, что заставляет его максимально снизить нагрузку на конечность.
  2. Нарушение чувствительности, отмирание тканей. Ухудшение связи между тканями, органами и ЦНС может вызвать образование тромбов или развитие некроза, последствия которого устраняются исключительно хирургическим путем.
  3. Передавливание подколенной вены. Может спровоцировать дальнейший тромбоз, венозную гиперемию и развитие варикозной болезни.
  4. Разрыв оболочки кистозного образования. На фоне него может появляться сильная отечность в области голени, сопровождающаяся болевыми ощущениями повышенной интенсивности и подъемом температуры.
  5. Локальное снижение кровотока и тромбоэмболия относятся к числу наиболее серьезных последствий недуга и могут спровоцировать летальный исход.

Обнаружить кистозное образование можно во время осмотра пациента. О нем свидетельствует продолговатое уплотнение с плотной структурой. При этом больной отмечает наличие дискомфорта в подколенной области. На начальных этапах развития кожные покровы над новообразованием не меняют свой оттенок.

Классификация кисты Бейкера коленного сустава

Кистозное образование может иметь одну, две или три камеры. По мнению специалистов, повторное появление уплотнения обусловлено наличием у него нескольких камер. По мере роста новообразования увеличивается вероятность его распространения на голень. Более того, массивный объем кисты может спровоцировать другое осложнение – разрыв.

Существуют следующие разновидности форм недуга:

  • Симптоматическая. Болевой синдром имеет ярко выраженный характер и локализуется в области колена;
  • Идиопатическая. В этом случае этиология недуга не установлена, и определить ее не удается даже после выполнения многочисленных диагностических процедур.

Важно отметить, что если у пациента имеет место киста Бейкера коленного сустава, а симптомы патологии проявляются не сразу, это может привести к ее поздней диагностике и спровоцировать серьезные осложнения.

Диагностические мероприятия

Прежде чем задаваться вопросом, как лечить кисту Бейкера, необходимо выполнить исследования, позволяющие исключить развитие опухоли. Для выявления картины заболевания прибегают к нижеследующим методам:

  1. Исследование крови в лабораторных условиях.
  2. Выявление уровня глюкозы.
  3. Рентгенография.
  4. УЗИ. Является приоритетным способом диагностики, поскольку обладает высокой информативностью и имеет доступную стоимость. При этом выявленные параметры кистозных образований сопоставляют с другими патологическими уплотнениями, которые могут развиваться в коленной области.
  5. КТ, МРТ. Причиной для визита к специалисту в этом случае является выявление этиологии болевых ощущений под коленом.

Пункции с целью исследования суставной жидкости осуществляют строго по показаниям.

В нашей клинике УЗИ-исследование и рентгенографию осуществляют специалисты с внушительным опытом работы и с использованием инновационной аппаратуры, что повышает шансы на постановку быстрого и точного диагноза.

Лечение кисты Бейкера коленного сустава

Если у пациента диагностирована киста Бейкера коленного сустава и он задумывается как лечить данный недуг, в первую очередь следует обратить внимание на консервативную терапию. С целью удаления уплотнения в запущенной стадии прибегают к оперативному вмешательству. Однако рассчитывать на полное выздоровление при помощи народных методов в этом случае не приходится, поскольку патология может сопровождаться опасными для пациента последствиями. Далее мы расскажем о наиболее распространенных способах устранения данного недуга.

Консервативное лечение

В рамках консервативной терапии реализуют следующие шаги:

  • Разгрузка прилежащего сустава;
  • Физиотерапия;
  • Пункция новообразования с дальнейшим удалением избыточной жидкости и применением и введением лекарственных средств.

Также целесообразно использовать цитостатические и гормональные средства, и склерозанты.

  1. Физиотерапевтические процедуры. Наибольшей эффективностью обладают УВЧ и воздействие на организм постоянным электрическим током в комбинации с введением специальных медикаментозных средств. Прибегать к помощи физиотерапии можно только при отсутствии онкологии.
  2. Пункция. Позволяют удалить внутреннее содержимое кисты. Однако выполнять данную процедуру можно только на ранних стадиях недуга. Если уплотнение увеличивается в размерах, а жидкость внутри приобретает более густую консистенцию, прокол и выведение содержимого опухоли в этом случае считается невозможным.
  3. Наиболее действенным способом лечения считается использование гормональных средств. Согласно многочисленных исследованиям после введения стероидных гормонов внутрь сустава, кистозное образование значительно уменьшается в размерах.

Однако, если у больного имеют место гормональные нарушения, повышенный уровень сахара в крови, ухудшение работы щитовидной железы, следует рассказать об этом специалисту.

Следует отметить, что не все консервативные способы дают желаемый эффект и позволяют полностью удалить опухоль. Согласно статистике, в подавляющем большинстве пациентам, у которых диагностирована киста Бейкера требуется операция.

Хирургическая операция

Хирургическая манипуляция может выполняться эндоскопическим или открытым способом. Последний метод заключается в следующем: кистозное образование отделяют от близлежащих тканей, после чего выполняют перевязывание шейки и отсечение опухоли.

Важно понимать, что не все операции могут сразу дать желаемый эффект, а период реабилитации не всегда является легким. В основном пациентов беспокоят такие патологические проявления как:

  • Невозможность разогнуть конечность;
  • Чувство инородного тела в подколенной области;
  • Нарушение функциональных способностей ноги;
  • Болевые ощущения различной тяжести;
  • Снижение температуры в области голеностопного сустава;
  • Парестезии.

В медцентре «Здоровье Плюс» оперативное вмешательство проводится под руководством опытных хирургов, и только после тщательной диагностики характера новообразования.

Упражнения ЛФК при кисте Бейкера

Если у пациента была удалена киста Бейкера, ему могут назначить лечебную физкультуру. Также к помощи специальных упражнений прибегают в качестве дополнения к консервативным процедурам.

Задачи ЛФК в этом случае очевидны:

  • Потребность в укреплении связок;
  • Растягивание подколенных сухожилий, а также икроножных, бедренных и четырехглавых мышц;
  • Устранение усталости;
  • Улучшение тонус мышц;
  • Нормализация кровотока в области конечности.

К числу наиболее действенных упражнений при наличии коленной грыжи относятся:

  • Сгибание и разгибание конечности в области коленного сустава. Выполнять данное упражнение лучше сидя на стуле;
  • Упражнение, идентичное предыдущему, но к нему необходимо добавить специальные утяжелители на лодыжки;
  • Поднятие ног к грудной клетке в положении сидя, на твердой поверхности;
  • Приседания на стул.

С целью достижения максимального оздоровительного эффекта все упражнения желательно выполнять под руководством врача–реабилитолога. Также следует регулярно выходить на прогулку, заниматься в плавательном бассейне или кататься на велосипеде.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапевтические мероприятия рекомендуется осуществлять после устранения воспаления или в период реабилитации после оперативного вмешательства. Наилучший оздоровительный результат дают процедуры:

  • Вытяжка сустава. Позволяет предотвратить появление атрофических процессов;
  • Массаж колена и нижней части конечности. Способствует нормализации кровотока в сосудах, предотвращает ишемию;
  • Воздействие постоянным электрическим током в комбинации с использованием лекарственных средств. Обеспечивает быструю нормализацию обменных процессов, позволяет восстановить поврежденные ткани;
  • Воздействие магнитным полем. Улучшает обмен веществ. Способствует регенерации тканей;
  • Лазеротерапия. Позволяет уменьшить воспалительные процессы, снимает отеки, купирует болевые проявления;
  • Использование минеральных ванн с сероводородом. Стимулирует кровоток, устраняет симптомы варикозной болезни, обеспечивает профилактику образования тромбов.

Во время выполнения физиотерапевтических процедур обеспечивается контроль состояния больного сустава, оцениваются показатели его двигательной способности.

Воздействие УВТ на кусту Бейкера

Наиболее современным и действенным способом лечения для пациентов, у которых обнаружена киста Бейкера, является  процедура Ударно волновая терапия (УВТ). При помощи данного метода удается получить ряд положительных эффектов:

  • Исключает потребность в осуществлении инвазивных процедур;
  • Обеспечивает пролонгированный результат;
  • Исключает необходимость в реализации реабилитационных мер;
  • Минимизирует вероятность повторных проявлений.

Следует отметить, что посредством ударных волн удается справиться не только с признаками заболевания, но и устранить его причину.

Если у Вас была диагностирована киста Бейкера, при помощи увт можно надеяться на следующие терапевтические эффекты:

  • Усиление синтеза веществ в организме, обеспечивающих мощное анальгезирующее действие;
  • Улучшение обменных процессов и расширение просвета сосудов. Это позволяет эвакуировать патологическое содержимое, лишнюю суставную жидкость и продукты распада, что способствует купированию воспалительного процесса и уменьшению отечности;
  • Активизация процесса образования новых сосудов, восстановление костной ткани и хрящей, приостановление деструктивно-дегенеративных процессов;
  • Разрушение участков с плотной соединительной тканью, за счет чего увеличивается гибкость коллагеновых волокон и, как следствие, улучшается двигательная активность коленного сустава.

У нас процедура УВТ выполняется на инновационной швейцарской технике, под руководством физиотерапевтов с внушительным опытом и необходимыми профессиональными навыками, по приемлемой стоимости.

Лечение кисты Бейкера у ребенка

Как правило, подобное кистозное образование встречается у детей до 7 лет. Возникновению патологического процесса способствует травмирование сустава или наличие очагов воспаления в организме. Внешние проявления недуга идентичны симптоматике, которая наблюдается у взрослых пациентов.

Если уплотнение не доставляет дискомфорта ребенку, первоначально за ним наблюдают. Оперативное вмешательство показано исключительно при явном ухудшении двигательной способности сустава. Однако наиболее приоритетными способами лечения для детей считаются ЛФК и физиотерапевтические процедуры.

Профилактические мероприятия и прогноз

Подколенная киста может находиться в организме человека в течение всей жизни. Уплотнения, образовавшиеся сравнительно недавно, могут рассасываться. Чаще всего это происходит после значительных нагрузок на сустав, во время спортивных тренировок или после тяжелой физической работы.

Чтобы предотвратить развитие патологического процесса, специалисты рекомендуют:

  • Своевременно обращаться в клинику в случае травмирования сустава и для устранения недуга;
  • Обеспечивать оптимальную нагрузку на коленный сустав, а также использовать специальные приспособления для его разгрузки;
  • Снижение массы тела с целью минимизации нагрузки на колено;

Правильный рацион питания. Для надлежащего снабжения сустава полезными веществами и предотвращения риска воспалительных процессов.

Спросите врача: Как вы лечите кисту Бейкера?

В. У меня киста Бейкера в правом колене. Дважды сливали и повторялось. Есть ли другие методы лечения?

A. Ваша ситуация довольно распространена. Киста Бейкера (также называемая подколенной кистой) представляет собой заполненный жидкостью мешок, который может развиваться в подколенной ямке, впадине в задней части коленного сустава. Он назван в честь Уильяма Морранта Бейкера, хирурга 19 века, впервые описавшего это состояние. Киста заполнена синовиальной жидкостью, вязким материалом, который смазывает коленный сустав, уменьшая трение между компонентами сустава и позволяя колену свободно сгибаться и разгибаться. Есть несколько способов лечения кисты Бейкера, но она часто рецидивирует, если основная причина не устранена.

Киста Бейкера может возникнуть в результате травмы колена, например разрыва мениска, или повреждения хряща в результате таких состояний, как ревматоидный артрит или остеоартрит. Эти условия могут привести к тому, что синовиальные клетки, выстилающие коленный сустав, будут производить избыточную жидкость. Если жидкость выпячивается в подколенное пространство, может развиться киста (см. иллюстрацию). Избыток жидкости также может привести к опуханию всего колена.

Гестационный возраст в неделях Вес в килограммах Рост в сантиметрах Окружность головы в сантиметрах
24 0,65 кг 31 см 22 см
26 0,83 кг 34 см 23,5 см
28 1,1 кг 36,5 см 25,8 см
30 39 см 27,5 см
32 1,8 кг 42 см 29,5 см 9020 5
34 2,25 кг 44,9 см 31 см
36 2,7 кг 47 см 32,8 см
38 3,2 кг 49,5 см 34 см
40 3,6 кг 51 см 35 см

Киста Бейкера

Киста Бейкера образуется, когда избыток синовиальной жидкости выпячивается в полость на задней поверхности коленного сустава.

Киста Бейкера часто обнаруживается случайно во время медицинского осмотра или УЗИ, проводимого по другим причинам. Это может не вызывать никаких симптомов или просто выпуклость в задней части колена, но также может вызывать боль, отек и скованность в суставах. Иногда выпуклость настолько велика, что трудно полностью согнуть или разогнуть ногу.

Кисты Бейкера не опасны и могут исчезнуть сами по себе. Но иногда они лопаются, и если это происходит, синовиальная жидкость может просачиваться в икру ниже, вызывая боль, отек и покраснение. Эти симптомы напоминают симптомы тромбоза глубоких вен (ТГВ) — серьезного заболевания, требующего немедленного лечения. Вот почему важно сразу найти источник проблемы. (Безболезненная допплерография голени может исключить ТГВ.)

Если киста Бейкера вызывает дискомфорт или мешает нормальной деятельности, вы можете сделать несколько вещей. Чтобы уменьшить отек, приложите к пораженному участку холодный компресс или компрессионную повязку. Чтобы уменьшить воспаление, принимайте отпускаемые без рецепта нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Motrin, Advil, другие) или напроксен (Aleve, другие). Поскольку нагрузка на коленный сустав может усилить воспаление, дайте ноге покой и держите ее приподнятой, когда это возможно. Когда вы встаете, используйте трость или костыль.

Если киста связана с артритом колена, врачи часто делают инъекции кортизона в колено, чтобы уменьшить воспаление. Иногда кисту Бейкера должен дренировать врач, имеющий опыт проведения этой процедуры. суставная жидкость и образование кист. В редких случаях кисту удаляют хирургическим путем. Пока вы обдумываете варианты, защитите свое колено, выполняя легкие (без нагрузки) упражнения на увеличение диапазона движений и укрепление мышц. Поговорите со своим врачом о направлении на физиотерапию. Возможно, вам придется сократить занятия, такие как бег трусцой, теннис или гольф. И постарайтесь снизить нагрузку на колено, поддерживая здоровый вес тела.

Киста Бейкера (подколенная): причины, симптомы и диагностика

Что такое подколенная киста?

Подколенная киста, также известная как киста Бейкера, представляет собой заполненную жидкостью опухоль, которая вызывает припухлость в задней части колена, что приводит к стеснению и ограничению движений. Киста может быть болезненной, когда вы сгибаете или разгибаете колено.

Обычно это состояние возникает из-за проблем с коленным суставом, таких как артрит или повреждение хряща. Лечение основной причины часто может облегчить проблему. Хотя подколенная киста не вызывает каких-либо долгосрочных повреждений, она может быть очень неудобной и редко может разорваться. Затем жидкость может отследить икру и привести к «синяку» вокруг лодыжки.

Синовиальная жидкость — это прозрачная жидкость, которая обычно циркулирует в полостях коленного сустава. Иногда колено производит слишком много этой жидкости. Растущее давление выталкивает жидкость к задней части колена через односторонний клапан, где она создает выпуклость. Этот сильный отек колена вызывает образование подколенной кисты.

Наиболее частыми причинами подколенной кисты являются:

  • повреждение коленного хряща (мениска)
  • артрит коленного сустава
  • ревматоидный артрит
  • другие заболевания колена, вызывающие воспаление суставов

Поскольку колено представляет собой сложный сустав, его легко повредить. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), около 10,4 миллиона американцев обращались к врачам по поводу проблем с коленями в 2010 году, что делает их наиболее распространенной причиной обращения к специалисту-ортопеду. Такие травмы могут вызвать воспаление, которое приводит к подколенной кисте.

Сгусток крови также может вызвать кровоподтеки и отек позади колена и на задней части голени. Важно, чтобы ваш врач осмотрел опухоль, чтобы определить, является ли ее причиной киста или тромб.

Вы можете не чувствовать боли при подколенной кисте. В некоторых случаях вы можете вообще этого не замечать. Если у вас есть симптомы, они могут включать:

  • боль от легкой до сильной
  • скованность
  • ограниченный диапазон движений
  • отек позади колена и голени
  • кровоподтеки на колене и голени
  • разрыв кисты

Ваш врач осмотрит ваше колено и почувствует опухоль. Если киста небольшая, они могут сравнить пораженное колено со здоровым и проверить диапазон движений.

Ваш врач может порекомендовать неинвазивные методы визуализации, если киста быстро увеличивается в размерах или вызывает сильную боль или лихорадку. Эти тесты включают МРТ или УЗИ. МРТ позволит вашему врачу четко увидеть кисту и определить, есть ли у вас какие-либо повреждения хряща.

Эти тесты определят, вызывает ли отек какая-либо другая форма роста, например опухоль.

Хотя киста не видна на рентгеновском снимке, ваш врач может использовать его для проверки других проблем, таких как воспаление или артрит.

Подколенная киста часто не требует лечения и проходит сама по себе. Однако, если отек становится большим и вызывает сильную боль, врач может порекомендовать одно из следующих методов лечения.

Дренаж жидкости

Ваш врач введет иглу в коленный сустав и может использовать ультразвук, чтобы направить иглу в нужное место. Затем они вытягивают жидкость из сустава.

Физиотерапия

Регулярные легкие упражнения могут помочь увеличить диапазон движений и укрепить мышцы вокруг колена. Костыли могут облегчить боль. Вы также можете уменьшить боль, используя компрессионную повязку или прикладывая лед к суставу.

Лекарства

Ваш врач может порекомендовать кортикостероидные препараты, такие как кортизон. Ваш врач введет это лекарство в сустав, и лекарство потечет обратно в кисту. Хотя это может помочь облегчить боль, это не всегда предотвращает рецидив подколенной кисты.

Лечение причины кисты очень важно для предотвращения рецидива кисты. Как правило, если кисту оставить в покое, она исчезнет после устранения основной причины. Если ваш врач определит, что у вас есть повреждение хряща, он может порекомендовать операцию по его восстановлению или удалению.

Если у вас артрит, киста может сохраняться даже после того, как врач устранит основную причину. Если киста вызывает у вас боль и ограничивает диапазон движений, врач может порекомендовать операцию по ее удалению.

Осложнения возникают редко, но они могут включать:

  • длительный отек
  • сильную боль
  • осложнения от сопутствующих травм, таких как разрыв хряща быть неудобным и раздражающим. Симптомы могут появляться и исчезать. В большинстве случаев состояние улучшается со временем или после хирургического вмешательства.

Когда шевеления можно почувствовать рукой: На какой неделе можно почувствовать шевеления рукой? — 24 ответов

Posted on by admin Leave a Comment on Когда шевеления можно почувствовать рукой: На какой неделе можно почувствовать шевеления рукой? — 24 ответов

На каком сроке можно почувствовать шевеления рукой. Шевеления плода. Не «бей» по рёбрам, малыш

Испокон веков будущие мамы с тревогой, радостью и надеждой прислушивались к движениям своего еще не родившегося малыша. И сегодня, несмотря на широкий выбор современных методов исследования внутриутробного состояния плода, шевеление остается основным показателем самочувствия ребенка, подтверждающим его жизнеспособность.

Когда и почему малыш шевелится?

Для того чтобы лучше понимать «язык» шевеления плода, нам необходимо вспомнить некоторые этапы развития малыша в утробе мамы, по-научному — этапы эмбриогенеза.

У человеческого эмбриона первые сердечные сокращения появляются на 21-й день развития. Элементы скелетной мускулатуры начинают развиваться за счет ранней сократительной активности. Ритмическая сократительная активность первичных мышечных волокон наблюдается еще до того, как начинает складываться нервная система зародыша.

В конце эмбрионального периода (конец ) и начале фетального периода (с 8-й недели беременности) начинает закладываться нервная система плода, которая отвечает за двигательную активность. То есть к этому моменту уже есть мышечная ткань, есть нервные волокна, которые «подают» импульсы к мышцам, обеспечивая их сокращение.

Двигательные рефлексы, вызванные возбуждением нервных окончаний, установлены с конца . Первые рефлексы в ответ на раздражение периоральной зоны (около рта) — мандибулярной (щечной) и максиллярной (верхнечелюстной) веточек тройничного нерва возникают у плода в 7,5 недель беременности. С появляются рефлексы, вызванные раздражением участков кожи, к которым идут спинальные нервы.

Важно знать:

Что дает восполнение дефицита магния?
Поскольку этот макроэлемент участвует в формировании генетически здорового плода, прием препаратов магния с первых недель беременности помогает предотвратить случайные генетические аномалии, которые становятся причиной более 85% случаев невынашивания беременности ранних сроков 1 .
Таким образом, дефицит магния необходимо восполнять на любом сроке беременности, но элемент особенно необходим на первом триместре, когда происходит формирование и развитие плода 2 .

1 Дикке Г.Б. Роль магния при физиологической беременности: контраверсии и доказательства// Медицинский совет, 2016. №19. С100-107.
2 Серов В.Н. и соавт. Акушерство и гинекология. 2014;6:33-40

Одним словом, двигаться в матке малыш начинает достаточно рано. Правда, эти движения еще не координированы и не сознательны, да и относительные размеры эмбриона и таковы, что эмбрион свободно плавает в околоплодных водах и редко прикасается к стенке матки так, чтобы мама могла это ощутить. Однако уже с , наткнувшись на стенку матки, малыш может изменить траекторию движения. С плод может заглатывать околоплодные воды, а это сложный двигательный процесс. В у плода появляется двигательная активность в ответ на звуки (прежде всего на голос матери, на изменение его интонации). В плод начинает жмуриться. В — перебирает ручками пуповину, сжимает и разжимает пальцы рук, дотрагивается до лица и даже закрывает лицо руками при резких, громких и неприятных звуках.

Чтобы мозг плода нормально развивался и функционировал, необходимо множество стимулов и достаточный уровень их интенсивности. Восприятие специфических ощущений уже сформировано, и теперь малыш учится реагировать на них движением.

В первом триместре у ребенка уже сформированы представления о комфорте. Они помогают малышу ориентироваться в том, какой должна быть интенсивность различных стимулов извне. Плод обнаруживает, что, двигаясь, он сам может регулировать интенсивность стимуляции (например, отстраниться от громких звуков), он становится «творцом» своей жизни.

Главная задача плода — развиваться. Для этого ему нужны питание и множество стимулов. Если не хватает питания и кислорода, плод начинает активнее двигаться и тем самым массировать плаценту, чтобы при маточном сокращении получить достаточную порцию крови, а с ней — питание и кислород. Или, допустим, мама лежит на спине, тем самым беременной сдавливая самые крупные сосуды организма (нижнюю полую вену и место раздвоения аорты). Плод незамедлительно ответит бурным шевелением и заставит маму поменять положение тела, поэтому беременным рекомендуют лежать только на боку. Если плод прижимает петли пуповины, он также начинает активно шевелиться и меняет свое положение.

Что чувствует мама?

Что означает необычное «поведение» малыша?

При отклонении от нормального ритма, частоты и характера шевелений необходимы выслушивание сердечных тонов, ультразвуковое исследование, КТГ.

О каком же внутриутробном страдании идет речь, когда мы говорим о нарушениях двигательной активности плода? Чаще всего внутриутробное страдание плода бывает вызвано гипоксией (кислородным голоданием). Причинами гипоксии являются: осложнения беременности, различные заболевания (анемия, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и т.д.), кровотечения, плодово-плацентарная недостаточность, выпадение из полости матки и прижатие выпавших петель пуповины головкой плода, заболевания плода (

Что ощущает женщина при первом шевелении ребёнка и как распознать этот момент? Такими вопросами, бесспорно, задаются все будущие мамы. Поэтому рассмотрим основные признаки, которые указывают на шевеление ребёнка.

В большинстве случаев при движении плода женщина ощущает небольшие толчки. Однако на ранних сроках беременности они бывают не очень выражены. В этом случае будущая мама чувствует только некоторые шевеления плода. Как правило, женщины начинают ощущать движение своего ребёнка на сроке беременности от 19-ти до 21-й недель.

Однозначно описать чувство, испытываемое женщиной при первом шевелении ребёнка, достаточно сложно. Некоторые будущие мамы отмечают, что это чувство имеет много сходства с повышенной перистальтикой кишечника. Другие женщины говорят, что движение ребёнка похоже на порхание бабочки, перекатывание предметов или на плывущую рыбку. В любом случае, такие ощущения совершенно безболезненны для самой мамы и не причиняют ей дискомфорта на протяжении большего срока беременности.

Лишь по мере усиленного роста ребёнка женщина может ощущать движения малыша, более выражено, по сравнению с первыми месяцами беременности. Активность движения плода связана со временем суток, движениями мамы и её физиологическими ритмами. Научившись распознавать движения малыша, мама может даже управлять их активностью, регулируя режимы приёма пищи, а также сна и бодрствования.

Для женщины, особенно первородящей, первое шевеление малыша является крайне трогательным моментом в её жизни. В этот момент она впервые может почувствовать внутри себя живого человека, что для многих будущих мам является побуждением к более ответственному отношению к своей беременности.

По причине индивидуальности организма каждой женщины, будущие мамы ощущают первое шевеление своего ребёнка совершенно по-разному. Также отличаться могут и сроки, в течение которых произошло первое движение плода. Это зависит от телосложения женщины, а также от того, является ли женщина первородящей или повторнородящей.

Примечательно, что женщины, вынашивающие свою первую беременность, начинают ощущать движение плода намного позже по сравнению с уже рожавшими ранее женщинами. Это объясняется тем, что у первородящих женщин стенки матки обладают гораздо меньшей чувствительностью.

Первое шевеление плода — волнительное событие для каждой мамы

Характер шевелений ребёнка

Как характер шевеления ребёнка может помочь будущей маме диагностировать состояние своего ребёнка, и какие признаки должны вызвать особую настороженность? Знать это необходимо каждой женщине, чтобы вовремя предпринять нужные меры, а также лучше понимать своего ребёнка.

Примечательно, что эмбрион впервые начинает двигаться ещё на седьмой неделе беременности. Однако эти движения столь малы, что будущая мама не может их распознать и ощутить. Чаще всего плод начинает двигаться с 14-й по 26-ю неделю беременности. В том случае, если на двадцати недельном сроке беременности женщина не ощущает никаких движений плода, возможно, врач посоветует ей пройти ультразвуковое обследование, чтобы убедиться, что ребёнок развивается нормально.

Женщины описывают первое движение плода как толчки, пинания, дрожь, удары или трепет. Однако в некоторых случаях первородящие женщины могут принять шевеление ребёнка за движение в желудочно-кишечном тракте. Интенсивность восприятия будущей мамой движений ребёнка в значительной степени зависит от её веса и конституционных особенностей.

Специалистами замечено, что женщины с избыточной массой тела могут очень слабо ощущать своего ребёнка, и, наоборот, худые женщины отмечают выраженные признаки шевеления плода. Также, это зависит от активности беременной женщины. В период движения будущая мама может не распознать тонкие сигналы, подаваемые её малышом. В свою очередь, в состоянии полного покоя у женщины появляется идеальная возможность прислушаться к движениям ребёнка.

Примерно на 28-й неделе беременности частота движения плода увеличивается. В это время будущие мамы могут заметить практически постоянное шевеление ребёнка. Женщине необходимо научиться контролировать активность плода, чтобы биологические часы женщины и ребёнка совпадали.

В том случае, если беременная женщина случайно займёт неправильную с анатомической точки зрения позу, ребёнок может внезапно и резко начать двигаться. Обычно это происходит, когда женщина лежит на спине или закидывает одну ногу на другую в положении сидя. Как правило, при изменении позы будущая мама прекращает ощущать бурное движение ребёнка. Однако если частота шевелений не уменьшилась в течение нескольких часов, женщине необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы продиагностировать и предотвратить такое состояние плода, как кислородное голодание.

По характеру шевелений можно определить состояние плода

Частота шевелений ребёнка

Многие современные беременные женщины задаются вопросом о том, какая частота движения плода читается нормальной. Такие переживания вполне обоснованны, поскольку слишком редкое или слишком частое шевеление может говорить о наличии проблемы.

По достижении срока беременности в 24 недели ребёнок может шевелиться до 15-ти раз в час. Однако иногда шевеления на несколько часов прекращается, что не должно беспокоить будущую маму, так как в это время ребёнок просто спит. Поводом для немедленного обращения к врачу может послужить лишь полное отсутствие каких-либо движений плода в течение двенадцати часов.

Если женщина отмечает, что характер и частота движений ребёнка как-то изменились в течение последних нескольких суток, это также является серьёзным поводом для того чтобы обратиться к акушеру-гинекологу. Любое изменение активности плода, которого раньше не наблюдалось, должно насторожить будущую маму.

Для того чтобы достоверно оценить частоту шевеления ребёнка, существует специальный тест Пирсона. После того, как срок беременности превысить 32 недели, будущая мама должна регулярно записывать время каждого десятого движения плода. Временным интервалом для такого наблюдения рекомендуется избрать отрезок времени с 9-ти утра до 9-ти вечера.

В том случае, если количество отметок меньше десяти, это может свидетельствовать о развитии у ребёнка кислородной недостаточности, что, конечно, не должно остаться без внимания, поскольку такое состояние может привести к гибели плода. Беременной женщине следует как можно скорее обратиться к врачу с данной проблемой.

Многие будущие мамы также отмечают, что количество шевелений их малыша заметно увеличивается ближе к вечеру, что является вполне нормальным явлением. Также, женщине следует знать о том, что наибольшую активность ребёнок проявляет в период между 24-й и 32-й неделей беременности. Однако по мере приближения третьего триместра концу шевеления ребёнка могут уменьшиться. Особенно это проявляется непосредственно перед самими родами. Однако следует помнить о том, что интенсивность движений ребёнка должна быть такой же, как и прежде, чтобы можно было утверждать, что с ребёнком всё в порядке.

Таким образом, несложная процедура по подсчёту количества шевелений плода может рассказать будущей маме много важного о состоянии её малыша.

Необходимо контролировать частоту шевелений плода

Шевеление ребёнка на третьем триместре беременности

На что женщине следует обратить особое внимание на третьем триместре беременности? Рассмотрим наиболее важные моменты для женщины в этот период времени.

Третий триместр начинается примерно с седьмого месяца течения беременности. В это время ребёнок уже практически сформировался. На данном этапе его органы и системы завершают своё развитие, а также происходит быстрое, по сравнению с первыми месяцами беременности, увеличение роста и массы плода. В связи с тем, что ребёнок на данном этапе становится крепче и сильнее, будущая мама может отмечать увеличение интенсивности толчков и шевелений.

Примечательно, что в начале третьего триместра беременности плод может ещё достаточно свободно вращаться в полости матки, принимая самые различные положения. Однако по достижении 30-ти или 32-х недель плод уже достаточно большой и к этому времени принимает своё постоянное положение.

В большинстве беременностей ребёнок располагается в полости матки головкой вниз. Такое положение, называемое головным предлежанием плода, наиболее анатомичное и позволяет малышу легко пройти через родовые пути. Однако в некоторых случаях встречаются такие состояния, как тазовое предлежание плода. В этом случае ребёнок располагается ножками вниз, что затрудняет или делает невозможным естественное родоразрешение.

Для того чтобы придать плоду нужное для естественного протекания родов положение, в акушерстве используются специальные приёмы, при помощи которых врач аккуратно меняет положение плода при помощи надавливания в определённых местах живота.

Уже в начале третьего триместра беременности будущая мама может по своим ощущениям определить, какое именно положение занят ребёнок. Как правило, в случае головного предлежания женщина чувствует активные движения ребёнка в верхней части матки. Если же плод располагается в матке ножками вниз, женщина в течение беременности ощущает активные движения в нижней части живота.

При наступлении третьего триместра беременности будущая мама уже может распознавать режимы сна и бодрствования своего малыша. Более того, она уже знает о том, какие позы её необходимо принимать во время сна для того, чтобы ребёнок не испытывал кислородного голодания. Известно, что при положении женщины лёжа кровеносные сосуды в матке немного сжимаются, на что ребёнок, как правило, отвечает интенсивными движениями.

В третьем триместре мама уже знает режим ребенка

Диагностика состояния женщины по характеру шевеления ребёнка

Как по характеру шевеления ребёнка женщина может диагностировать своё состояние и состояние ребёнка, а также вовремя заметить наличие каких-либо отклонений в течение беременности? Этим вопросом задаются многие женщины, которым известны пагубные последствия невнимательного отношения к тем знакам, которые подаёт человеческий организм.

При любых отклонениях в поведении ребёнка женщине следует обратиться к акушеру-гинекологу для прохождения дополнительного обследования. Если будущая мама не может оперативно добраться до доктора, необходимо вызвать специалистов «скорой помощи», которые прослушают сердцебиение плода. В норме оно должно составлять от 120-ти до 160-ти ударов в минуту. После этого доктора отправят женщину в медицинское учреждение для прохождения дальнейших диагностических процедур.

Даже если в сердечном ритме плода не отмечается никаких отклонений, врач назначает женщине пройти кардиотокографическое исследование (КТГ), которое позволит определить, не испытывает ли ребёнок кислородного голодания. В процессе исследования доктор прикрепляет специальный датчик на уровне передней брюшной стенки живота женщины. Будущая мама держит в руке кнопку, на которую нажимает каждый раз, когда ощущает движение ребёнка. Эта информация отображается графически, и врач может определить состояние сердечного ритма малыша. Следует отметить, что метод КТГ наиболее эффективен на сроке беременности от 30-ти до 32-х недель.

Постоянное движение малыша и увеличение живота женщины в размерах свидетельствует о нормальном течении беременности. Будущей маме следует помнить о том, что единственным способом поведать о своём состоянии у ребёнка является именно шевеление. Поэтому женщине следует с максимальной ответственностью подойти к оценке и диагностике движений ребёнка.

В первую очередь, по характеру движения плода женщина может самостоятельно заподозрить у себя неправильное предлежание плода, что часто влечёт за собой необходимость операционного родоразрешения. Это позволит ей как можно скорее обратиться за квалифицированной медицинской помощью. При своевременном обращении положение плода может быть изменено при помощи специальных акушерских приёмов, после чего женщина сможет родить ребёнка естественным образом.

Почему будущим мамам нужно прислушиваться к шевелениям своего ребёнка

Какие преимущества дают современной женщине элементарные медицинские знания? Как с их помощью будущая мама может предотвратить массу нежелательных последствий для себя и своего ребёнка? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть основные проблемы, которые могут возникнуть со здоровьем женщины и малыша во время беременности.

Одним из самых опасных состояний для ребёнка является гипоксия, которая происходит из-за нарушения нормального притока крови к плаценте, в результате чего плод начинает испытывать кислородное голодание. В первую очередь, это грозит появлением различных нарушений в нервной и сердечнососудистой системе ребёнка. Если же ребёнок недополучает кислород на протяжении длительного времени, это может определённым образом сказаться как на умственном, так и на физическом уровне развития плода. При этом женщинам следует помнить о том, что подобное состояние с одинаковой вероятностью возникает как на ранних, так и на более поздних сроках беременности.

Чтобы защитить своего ребёнка от длительного кислородного голодания, женщина должна регулярно следить за частотой и характером шевелений малыша. Чтобы предупредить возникновения такого осложнения, с самого начала беременности женщина должна достаточно двигаться, рационально питаться, а также достаточно времени уделять сну и отдыху. Также, будущая мама должна постоянно следить за своим весом. Лишняя масса тела провоцирует возникновение у женщины одышки, что крайне вредно как для малыша, так и для самой мамы. Чтобы избежать переедания, калорийность дневного рациона беременной женщины не должна превышать 1600 ккал/день.

Другим осложнением беременности, которое женщина может самостоятельно у себя выявить, является неправильное предлежание плода. Внимательно прислушиваясь к изменениям характера движения ребёнка, женщина с неправильным предлежанием сразу заметит изменения в своём организме. Чаще всего встречается головное предлежание плода, при котором роды протекают наиболее естественно. При тазовом предлежании плода ребёнок располагается в полости матки ножкими вниз, в результате чего будущая мама постоянно ощущает сильную активность в нижней части живота. Это должно насторожить женщину и заставить обратиться к врачу для прохождения медицинского обследования.

Наиболее опасным в акушерской практике является косое предлежание плода, когда тело ребёнка располагается под прямым углом к телу матки. При таком предлежании по мере роста ребёнка его движения причиняют женщине дискомфорт, и даже боль. В этом случае самостоятельно родоразрешение не представляется возможным.

Для того чтобы предотвратить появление тазового или косого предлежания плода, на протяжении беременности женщине необходимо выполнять комплекс специальных упражнений, которые позволят плоду принять в матке правильное положение. Важно отметить, что эти упражнения должны назначаться только акушером-гинекологом. Самовольные и тем более излишне интенсивные упражнения беременной женщине крайне противопоказаны.

По характеру движений мама может определить положение плода

Для того чтобы оставаться здоровой и благополучно выносить беременность, женщина должна соблюдать все рекомендации врача, состоять под наблюдением у участкового акушера-гинеколога, а также правильно и разнообразно питаться, достаточно гулять на свежем воздухе и соблюдать режим сна и бодрствования. Также её следует вести наблюдение за характером шевелений своего ребёнка, которые могут многое рассказать о его самочувствии.

Первое, ощущаемой будущей мамой шевеление плода вызывает массу положительных эмоций. Практически каждая женщина, вынашивающая под сердцем маленького человечка, с нетерпением ждет того момента, когда она сможет почувствовать его шевеление. Чаще всего, шевеления плода становятся ощутимыми, когда женщина уже привыкла к своему положению, и прошел ранний токсикоз. При этом никто кроме мамы не способен почувствовать как это, когда малыш шевелится внутри тебя.

Первые движения плод начинает делать на сроке беременности в 8-9 недель. Однако в этот период его размеры еще настолько малы, что плавая в утробе, он не соприкасается с маточными стенками, поэтому мамочка не может их ощущать. Медики утверждают, что первые ощутимые движения плода беременная женщина может заметить на сроке примерно в 20 недель, так как к этому времени ребеночек уже может вытягивать ручки и ножки, дотрагиваясь ими до матки. Однако из-за индивидуальной чувствительности и течения беременности этот срок может отличаться в ту или иную сторону. Например, стройная женщина почувствует первые движения малыша раньше, чем полненькая, а если женщина вынашивает уже не первую беременность, то она начинает слышать ребеночка примерно к 18-й неделе.

Обычно, повторнородящие женщины ощущают первые шевеления плода примерно на 2-4 недели раньше, чем первородящие женщины, так как они уже хорошо знакомы с подобными ощущениями, а мышцы их матки уже давно к этому подготовлены, а вот первородящие женщины очень часто не ощущают шевелений своего ребеночка даже на 24-й неделе. При этом поводов для переживаний быть не должно только в том случае, если ваш доктор уверен, что беременность протекает нормально. В любом случае, вы уже совсем скоро начнете регулярно ощущать активность вашего ребеночка. Но если вам очень сильно хочется ускорить процесс, то попробуйте выпить в вечернее время стакан молока и полежать на спине, такая поза достаточно неудобна для малыша и он постарается дать вам об этом знать толчками.

Как правило, к сроку в 24 недели, шевеления ребеночка можете почувствовать уже не только вы, но и члены вашей семьи, так как к этому моменту толчки становятся уже настолько сильными, что хорошо ощущаются снаружи живота. Чем больше срок беременности, тем интенсивнее и сильнее толчки вашего малыша. Например, на сроке в 20 недель ребеночек делает около 200-т движений ежедневно, а в промежутке между 28-й и 32-й неделями уже не менее 600-т движений. К приближению родов малыш вырастает уже настолько, что ему становится очень тесно в материнской утробе. Поэтому частота и его движений начинает постепенно снижаться, а вот сила толчков может вырасти.

Согласно проведенным исследованиям самая высокая активность малыша на последних сроках беременности приходится на ночной промежуток времени между 8-ю часами вечера и 8-ю часами утра, а в течение дня малыш спит, так как его убаюкивают мамины движения. Первые шевеления ребенка у каждой отдельной беременной женщины вызывают свои собственные ассоциации. Одни говорят, что эти шевеления напоминают трепет крыльев бабочки, другие – плавание рыбки в аквариуме, третьи уверяют, что это обычные толчки, а четвертые ощущают своего кроху, как бурчание в кишечнике.

До самого рождения единственной работой ребеночка является активный рост, который позволит ему дальше жить самостоятельно, независимо от материнского организма, для чего ему необходимо приобрести определенные навыки. Во время УЗИ диагностики часто можно увидеть, как ребеночек сосет пальчик в материнской утробе. Кроме того, уже со срока в 9 недель ребеночек может заглатывать околоплодную жидкость, для чего необходима сложная двигательная активность – причмокивание губ, потягивание, шевеление конечностями. К 17-й неделе ребеночек уже умеет зажмуриваться, а к 18-й перебирать своими ручками пуповину, сжимать и разжимать кулачки, щупать свое личико и прикрывать его ручками во время резких или неприятных звуков.

Внутриутробные шевеления плода это не только признак его наличия и активности в нутрии матери, но и способ передачи информации о потребностях малыша к маме. Будущая мама на интуитивном уровне умеет разбираться, что именно своими движениями пытается сказать ей малыш: весело ему, либо он возмущен. Примерно с 16-й недели беременности ребеночек в ответ на мамины поглаживания животика или голос уже способен отвечать двигательной активностью.

Самые активные движения кроха начинает делать тогда, когда его мама решает отдохнуть. Причем, как только она приляжет – он тут же начинает толкаться, а вот во время маминой активности малыш предпочитает поспать.

Кроме того, первые проявления характера крохи происходят еще внутри маминого животика. Например, некоторые детки начинают активно двигаться в ответ на резкие звуки, а другие наоборот прекращают активность. При этом большинство деток в ответ на мамину неудобную позу начинают реагировать возмущением и сильными толчками. Существует мнение, что если ребеночек толкается слишком сильно, то у него может быть гипоксия, однако это не больше чем миф, а вот редкие и слабые толчки крохи должны вызвать беспокойство.

Если у будущей мамы имеются камни в желчном пузыре, то на последних сроках беременности она может ощущать дискомфорт, и даже болезненность из-за движений ребеночка, о чем следует сообщить врачу. Также болевые ощущения в ответ на толчки крохи могут возникать в области рубца на матке, который остался после операции кесарева сечения, о чем также стоит сказать доктору. Иногда будущие мамы чувствуют пульс в животе, однако если это происходит не постоянно, то переживать не стоит, так как это всего лишь пульсирует кровь в ее сосудах или пуповине.

Точно помню, когда впервые почувствовала шевеление первого ребенка – 3 января 1997 года. Срок беременности – 15 недель. В консультации меня подняли на смех и сказали, что это скорее глисты, чем ребенок. Обиделась я страшно – это был малыш, и я до сих пор в этом уверена. Но с нашей грозной гинекологиней спорить было бесполезно. Всех, кто моложе 30, она считала малолетками и была к нам сурова и пристрастна. Правда, и спасла она несчетное количество беременностей и жизней. Но никаких утешений и душевностей на приеме не полагалось, полагалось смиренно выслушать нотацию и, глотая слезы, убраться восвояси, пока не засунули в стационар полежать на сохранении для профилактики. И все же шевеление в 15-16 недель – вполне реальное явление. Хоть и редкое. Что такое шевеление плода, когда начинается и как его не спутать с другими сигналами организма, мы и поговорим в статье.

Характер шевелений плода на протяжении беременности

Ошибочно полагать, что в первом триместре малыш в животе все время висит неподвижно. После 7-й недели он начинает двигаться. Будущий ребенок, как маленькая рыбка, передвигается в пределах амниотического пузыря, после 10 недель он уже может потрогать его стенки, появляется глотательный рефлекс. Но плод еще очень мал, и поэтому его передвижения мама пока не чувствует. К 17-18-й неделе плод начинает реагировать на яркий свет и громкие звуки. Ближе к 20-й неделе ребенок начинает активно и осмысленно двигать ручками и ножками, сжимать кулачки, трогать себя за личико, перебирать пуповину. С ростом малыша мама все больше чувствует его движения. К концу второго триместра шевеления может почувствовать и папа, приложив руку к маминому животу. В третьем триместре и перед родами, после 38 недель, активность заметно снижается. В последние месяцы ребенок находится в одном положении, обычно женщина чувствует толчки и пинки, изредка малыш поворачивается.

Когда женщина начинает чувствовать шевеления плода

Каждая женщина ощущает шевеления плода по-разному и в разное время. Это зависит в первую очередь от того, какая по счету беременность.

Когда ребенок в животе начинает чувствовать прикосновения

Творчество › Приметы › Как определить пол ребенка по народным приметам › Что чувствует ребенок в утробе когда мама гладит живот

Примерно с 8-10 недели у ребенка активно развиваются органы чувств, и он способен реагировать на ваши прикосновения, тепло, боль, вибрацию. К 18-20 неделе у него уже проявляются особенности характера, а мимика лица способна передавать эмоции.

  1. Когда ребенок начинает чувствовать свои руки
  2. На каком сроке можно почувствовать шевеления рукой
  3. На каком месяце беременности малыш начинает толкаться
  4. Когда муж может почувствовать шевеления малыша
  5. На каком сроке можно почувствовать шевеление плода рукой
  6. Когда ребенок начинает слышать маму в животе
  7. На каком сроке беременности начинаешь чувствовать шевеление плода
  8. Когда ребенок начинает двигатся в животе
  9. Как лечь чтобы почувствовать шевеления малыша
  10. Чем занимается ребенок пока находится у мамы в животе
  11. Когда ребенок начинает слышать в животе

Когда ребенок начинает чувствовать свои руки

После 3 месяцев малыш «раскрывает» кисть, тянется к увиденному предмету, захватывает его как одной, так и двумя руками, тянет его в рот. Изучает игрушку, водя по ней пальчиками, перекладывает ее из руки в руку. К 5–6 месяцам ребенок захватывает предметы с противопоставлением большого пальца всем остальным.

На каком сроке можно почувствовать шевеления рукой

Впервые ребенок начинает шевелить ручками и ножками к концу второго месяца беременности, он еще очень мал и слаб, поэтому дотронуться до стенок матки еще не способен. Сейчас ему там просторно и хорошо. Поэтому первые шевеления женщина может почувствовать где-то на 18-21 неделе, у каждой женщины индивидуально.

На каком месяце беременности малыш начинает толкаться

Первых толчков стоит ожидать примерно на 16–24-й неделе беременности. Причем при второй и последующих беременностях большинство женщин чувствуют первые шевеления раньше, на 16-18-й неделе, а при первой беременности чуть позже, как правило, после 20-й.

Когда муж может почувствовать шевеления малыша

Будущие папы смогут ощутить шевеления плода через переднюю брюшную стенку к 24-й неделе беременности.

На каком сроке можно почувствовать шевеление плода рукой

Женщина начинает ощущать шевеления при первой беременности с двадцатой недели. При последующих беременностях эти ощущения возникают раньше на две-три недели. Также женщина почувствует первое шевеление плода раньше, если она стройная и ведет активный образ жизни.

Когда ребенок начинает слышать маму в животе

Примерно на 12-16-й неделе малыш начинает различать звуки, а на 24-й может реагировать на голоса мамы и папы. Конечно же, первая, кого он малыш, — это мама. Пока слуховые каналы ребёнка не сформированы, он чувствует вибрацию вашего голоса, проходящую через ваше тело, а также ваше дыхание и сердцебиение.

На каком сроке беременности начинаешь чувствовать шевеление плода

Когда появляются шевеления плода:

Ближе к семнадцатой неделе плод начинает реагировать на громкий звук и свет, с восемнадцатой начинает осознанные движения. Женщина начинает ощущать шевеления при первой беременности с двадцатой недели. При последующих беременностях эти ощущения возникают раньше на две-три недели.

Когда ребенок начинает двигатся в животе

На каком сроке начинается шевеление плода Первые шевеления будущий кроха начинает совершать рано — уже в 7-8 недель беременности. Именно в это время формируются первые мышцы и зачатки нервной системы плода.

Как лечь чтобы почувствовать шевеления малыша

Вечером после ужина (примерно в интервале с 19 до 23 часов) женщина ложится на левый бок и подсчитывает шевеления плода. При этом считают все, даже самые мелкие движения. Если в течение часа отмечается 10 и более шевелений, это говорит о том, что малыш шевелится достаточно активно и чувствует себя хорошо.

Чем занимается ребенок пока находится у мамы в животе

У малыша исчезает хвостик и перепонки между пальцами на руках, он начинает плавать в околоплодной жидкости и еще более активно шевелиться, хотя и все так же незаметно для мамы. Именно в это время у ребенка появляются индивидуальные черты лица, а на голове начинают расти волосы.

Когда ребенок начинает слышать в животе

Формирование органа слуха у плода начинается уже с пятой недели внутриутробной жизни и продолжается в течение всего периода беременности. Интересный факт: к 20-й неделе беременности внутреннее ухо плода созревает до размера внутреннего уха взрослого человека.

Когда мой партнер почувствует толчок ребенка?

Когда мой партнер почувствует толчок ребенка? | BabyCenter
  • Сообщество
  • Беременность
  • Беременность
  • Имена детей
  • Ребенок
  • Малыш
  • Ребенок
  • Здоровье 9000 4
  • Семья
  • Курсы
  • Registry Builder
  • Товары для детей

Реклама

Фото предоставлено: Katie Rain для BabyCenter

Большинство женщин могут впервые рассказать о шевелениях своего ребенка своему партнеру между 20 и 24 неделями беременности, т. е. в середине второго триместра. Вы, вероятно, начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится, между 16 и 22 неделями.

Попросите вашего партнера положить руку вам на живот, когда ваш ребенок особенно активен. Если вам повезет, ваш партнер сможет почувствовать, как пинается ваш ребенок.

Если ваш партнер еще ничего не чувствует, подождите несколько недель. Может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать движения вашего ребенка снаружи, особенно женщинам больших размеров или женщинам с передней плацентой (плацента на передней части матки), которая смягчает толчки.

Тем не менее, каждая беременность уникальна, и в некоторых случаях ваш партнер может почувствовать толчки вашего ребенка до 20-й недели. В зависимости от толщины вашей брюшной стенки и уровня активности вашего ребенка он может чувствовать движения в любое время. после того, как вы это сделаете.

Со временем вы и ваш партнер сможете легко видеть движения вашего ребенка снаружи. По мере того, как ваш малыш растет и начинает делать большие движения всем телом, ваш живот будет волнообразно колебаться, когда ваш ребенок пинается, толкается, кувыркается и потягивается. Это настоящее шоу, так что вы можете снять видео!

Реклама | страница продолжается ниже

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Марселла Гейтс

Марселла Гейтс — исполнительный редактор BabyCenter, крупнейшего в мире цифрового ресурса для родителей, а также эксперт по беременности и воспитанию детей. Как мама троих детей, ей нравится, что ее профессиональная жизнь сосредоточена на поддержке и расширении прав и возможностей родителей и будущих родителей. Гейтс живет в районе залива Сан-Франциско со своей семьей.

Моя беременность по неделям

2

недель беременности

3

недель беременности

4

недель беременности

5

9 0058 недель беременности

6

недель беременности

7

недель беременности

8

недель беременности

9

недель беременности

10

недель беременности

11

недель беременности

1 2

недель беременности

13

недель беременности

14

недель беременности

15

недель беременности

16

недель беременности

17

недель беременности

18

недель беременности

19

недель беременности

20

недель беременности

21

недель беременности

22

недель беременности

23

недель беременности

24

25

недель беременности

26

недель беременности

27

недель беременности

28

недель беременности

29

недель беременности

30

недель беременности

31

недель беременности

32

недель беременности

33

недель беременности

34

недель беременности

35

недель беременности

36

недель беременности

37

недель беременности

38

недель беременности

39

недель беременности

40

недель беременности

41

недель беременности

Реклама

Когда будет Другое Люди Чувствуют Детский Пинок?

Когда другие люди почувствуют пинок ребенка? — Пульс

Дом

Беременность

Когда другие люди почувствуют толчок ребенка?

Беременность

Эбби Олена 5 лет назад Нет комментариев

Предыдущая статья Следующая статья

Одна из самых захватывающих вещей во время беременности — это чувствовать, как ваш малыш шевелится в утробе матери. Почти так же увлекательно делиться этими движениями с другими: вашим партнером, семьей и друзьями. Поскольку вы с нетерпением ждете первых пинков и покачиваний ребенка, вы можете задаться вопросом, когда другие люди тоже смогут их почувствовать.

Очень ранние шевеления ребенка, которые случаются до 16-й недели беременности, часто можно спутать с газами или урчанием в животе, особенно потому, что многие женщины испытывают множество симптомов пищеварения в течение первого и начала второго триместров. Однако к 16 и 17 неделям обычно можно почувствовать, как ребенок прыгает в вашей матке. Если к тому времени вы не почувствуете шевеления ребенка, не беспокойтесь! Вы будете чувствовать движения ребенка только сильнее, когда он или она подрастет. Поскольку сначала вы будете чувствовать движения ребенка внутренне, маловероятно, что другие люди смогут почувствовать акробатику ребенка так же рано, как вы. Это может быть уже на 19 неделеи 20 или не раньше начала третьего триместра — 27 и 28 недель — когда кто-то еще может чувствовать ребенка снаружи.

Различные факторы вашего тела и вашей беременности могут повлиять на то, как рано и как часто вы и ваши близкие будете чувствовать толчки ребенка. К ним относятся:

  • Положение плаценты. Плацента — этот удивительный орган, который растет, чтобы питать ребенка, а затем рождается сразу после рождения ребенка, — может прикрепляться практически к любой части стенки матки. Большую часть времени плацента прикрепляется к верхней части матки, ближе к середине вашего тела. Он также может прикрепляться к передней части тела, что называется передней частью. Если ваша плацента расположена спереди, вам и другим может быть труднее почувствовать шевеление и толчки ребенка, потому что губчатая плацента действует как амортизатор, и поэтому движения менее очевидны.
  • Масса тела матери и толщина брюшной стенки также могут влиять на то, насколько легко ощущаются толчки ребенка. Если у беременной женщины более толстая брюшная стенка, возможно, из-за лишнего веса в средней части живота, это может привести к задержке того, как скоро можно будет почувствовать толчки ребенка. Однако когда ребенок подрастет, его толчки будет легче обнаружить независимо от массы тела мамы.
  • Положение ребенка также может повлиять на то, когда другие смогут почувствовать его или ее движения. Если, например, ножки ребенка находятся ближе к середине тела мамы, ему будет гораздо труднее почувствовать движение от толчков. Но дети много двигаются, особенно когда они маленькие, и к концу беременности можно даже определить, как ребенок расположен, слегка надавливая на животик и ощупывая части тела ребенка.
  • Какой ты быстрый. В первые дни движения вы можете заметить покачивание и толчки только в течение коротких периодов времени. Их особенно трудно поймать партнеру или другому любимому человеку, потому что они могут быть более мимолетными. Даже если вы быстро схватите руку партнера и положите ее на то место на животе, где вы почувствовали движение, ребенок мог изменить положение, и возможность была упущена. По мере того, как ребенок становится больше и больше двигается, у других будет больше шансов почувствовать ребенка со стороны.

Может быть, у вас есть ребенок, который сразу же перестает двигаться, как только вы пытаетесь разделить его покачивания с кем-то еще. Или, возможно, ваш лечащий врач посоветовал вам следить за движениями ребенка, чтобы проверить его здоровье и комфорт в утробе матери. Если этот опыт кажется вам правдой, вы можете попытаться заставить ребенка двигаться:

  • Включите музыку: некоторые дети начнут танцевать вокруг матки, если вы включите веселую музыку, которая им нравится.
  • Попросите партнера поговорить с ребенком: дети могут узнавать голос вашего партнера к 25 неделям, и часто им нравится слышать этот знакомый звук и покачиваться в ответ.
  • Выпейте что-нибудь сладкое: небольшой стакан апельсинового сока или молока разгонит пищеварительный тракт и повысит уровень сахара в крови, что может взбудоражить ребенка.
  • Перекусите: ребенок может слышать вашу пищеварительную систему и чувствовать повышение уровня сахара в крови, что должно побуждать его двигаться.

Кисти рук как качать в домашних условиях: Как и зачем тренировать мышцы кистей рук

Posted on by admin Leave a Comment on Кисти рук как качать в домашних условиях: Как и зачем тренировать мышцы кистей рук

Как и зачем тренировать мышцы кистей рук

Сильный мужчина должен быть сильным во всем. Нет смысла качать только пресс или только ноги. Тело нужно прорабатывать равномерно, не забывая даже о самых небольших мышцах, в том числе и о мышцах кистей рук.

Зачем качать мышцы кистей рук

Для большинства спортсменов важна сила хвата. Особенно это актуально для представителей силовых видов спорта и борцов. Культурист может поспорить с этим утверждением, ведь на его внешности прокачка кистей не отразиться. Однако важен этот показатель не только на соревнованиях, но и в быту.

Один из распространенных мифов гласит, что сила хвата полностью зависит от размера предплечий, однако эти показатели напрямую не связаны. С другой стороны, некоторые упражнения для предплечий все-таки задействуют мышцы кистей, однако если вы хотите полноценно их проработать, то вам понадобится включать в свою программу тренировок дополнительные упражнения.

Накачать мышцы кистей можно не только в зале, но и дома. Одни упражнения вообще не требуют дополнительно инвентаря, а для других упражнений нужен базовый инвентарь, который есть в распоряжении большинства любителей спорта.

Типы силы хвата

Чтобы понять, как тренировать мышцы кистей рук и силу хвата, давайте для начала разберемся, какие силы хвата вообще бывают:

  • Сдавливающая. Ее вы можете оценить при рукопожатии. Тренирует сдавливающий хват в основном при помощи эспандеров.
  • Удерживающая. С помощью этой силы вы можете удерживать предметы на протяжении длительного времени. В спорте удерживающая сила используется, например, во время упражнения «тяга на прямых ногах».
  • Щипковая. Ее также называют силой большого пальца. Она позволяет удерживать предмет между большим и указательным пальцем.
  • Сила запястий. Возьмите стул за ножку и попробуйте удержать его на прямой руке. В данном случае вы прочувствуете вашу силу запястий. От нее напрямую зависит сила всего предплечья.

Упражнения для проработки мышц кистей рук

Вот несколько как простых, так и сложных, но очень эффективных упражнений, которые помогут вам привести в форму мышцы кистей рук.

  • Сильно сожмите кисти в кулаки и задержите это положение на 30 секунд. Повторите 2 раза.
  • Сядьте на скамью, верхней частью руки упритесь в бедро, возьмите в руку гантель с небольшим весом. Обратите внимание, ладонь смотрит вверх. Поднимайте гантель, сгибая и разгибая руку в запястье. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Повторите то же самое, но с хватом ладонями вниз.
  • Встаньте на расстоянии около 60 см от стены. Отожмитесь от стены, а затем резким движением оттолкните себя. Повторите 50 раз. Со временем можете увеличить нагрузку и выполнять упражнение на каждую руку по отдельности.

Выполняйте упражнения регулярно, чтобы добиться эффекта.

Тренировка с эспандером

Преимущество тренировок с эспандерами в том, что они задействуют не только мышцы кистей рук, но и другие мышцы. Чтобы получить максимальный эффект, следуйте правилам тренировок с эспандером. Начинайте тренировку с легкой разминки, используя эспандер со слабым уровнем жесткости. Каждое упражнение повторяйте 5-15 раз, если другое не указано в описании упражнения. Не занимайтесь ежедневно! Давайте себе время на восстановление. Оптимальное количество тренировок с эспандером – 2-3 раза в неделю.

Вот несколько простых упражнений с этим нехитрым тренажером:

  1. Сжимайте и разжимайте эспандер. Работайте на время (1-1,5 минуты – 1 подход) или на количество повторений (100 повторений – 1 подход). Делайте 3-7 подходов с отдыхом по 3-5 минут между подходами.
  2. Сожмите эспандер до упора и удерживайте его в этом положении 3-5 минут.
  3. Сожмите эспандер до упора и разжимайте пальцы максимально медленно.

Как выбрать эспандер

Существует 2 основных вида кистевых эспандеров:

 

  1. Кистевой эспандер в форме круга (бублика). Изготовлен он из плотной резины. Главные преимущества такого эспандера – простота в использовании и доступность. Недостаток – невозможно регулировать жесткость. Впрочем, можно приобрести несколько таких тренажеров с разным уровнем жесткости и постепенно увеличивать усилия.

2. Эспандер-бабочка. Он представляет собой 2 ручки, соединенные пружиной и отдаленно напоминает клещи. Бывают модели, на которых можно регулировать жесткость. Это удобно, так как один тренажер подойдет и для разминки, и для полноценной тренировки.

Особняком стоят стальные кистевые эспандеры. Среди них встречаются модели, жесткость которых доходит до 160 кг. Это тренажеры для продвинутых спортсменов, новичкам они не подходят.

Здесь https://bear-grip.ru/category/sportivnye_tovary/torsion_carpal_expander/ вы можете найти разные эспандеры, которые помогут вам прокачать мышцы кистей рук и увеличить силу хвата.

Проработка пальцев

Пальцам также нужно уделять внимание. Вполне возможно, что ваш хват довольно сильный, но пальцы при этом тонкие и слабые. Главная проблема заключается в том, что на пальцах практически нет мышц, там сплошные сухожилья. Как известно, разрабатывать сухожилья намного сложнее, чем мышцы. Впрочем, если проявить усердие, вы сможете добиться успеха в этом вопросе.

Идеальное упражнение для укрепления пальцев – это отжимания на пальцах. Однако даже если вы умеете правильно и много отжиматься, не пытайтесь сразу приступать к отжиманиям на пальцах. Они действительно сложные и можно легко травмироваться.

Для начала встаньте в планку, как для отжиманий, но одно колено поставьте на пол. Поднимитесь на пальцы и постепенно оторвите колено от пола. Постарайтесь задержать это положение хотя бы на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время. Если вы чувствуете боль или сильный дискомфорт, не насилуйте себя, мягко опуститесь на колени и встряхните пальцы.

Когда вы привыкните к позе, попробуйте напрягать ладони. И только после этого переходите к отжиманиям на пальцах. Количество отжиманий на пальцах также увеличивайте постепенно, не выполняйте их ежедневно, давайте мышцам отдых.

Как и зачем тренировать мышцы кистей рук мы постарались раскрыть в данной статье. Надеемся, что эта информация оказалась Вам полезна.

Как накачать кисти рук в домашних условиях – лучшие упражнения

Содержание статьи

    Время на чтение: 5 мин.
  1. Из чего складывается сильная кисть
  2. Упражнения для развития кистей
  3. Сжимание и разжимание ладони
  4. Турник
  5. Становая тяга и другие упражнения
  6. Укрепление пальцев
  7. Сгибание и разгибания рук со штангой
  8. Как комбинировать упражнения

Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.

Из чего складывается сильная кисть

Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.

Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.

Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.

И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.

Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!

Упражнения для развития кистей

Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.

Сжимание и разжимание ладони

Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.

Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.

Делается оно так:

  1. В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
  2. Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.

Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.

Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.

Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.

Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.

Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.

Турник

Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.

Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.

Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.

Становая тяга и другие упражнения

У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.

Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.

Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.

Укрепление пальцев

Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.

Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.

Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.

Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.

  1. Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
  2. Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
  3. Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!

При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.

Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.

Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.

Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!

Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.

Сгибание и разгибания рук со штангой

Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.

Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.

Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.

Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.

Как комбинировать упражнения

Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.

Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:

  1. Вис на турнике.
  2. Сгибания кистей со штангой.
  3. Эспандер.

Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.

Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!

Как сцеживать грудное молоко вручную, когда это необходимо

Знание того, как сцеживать грудное молоко вручную, может быть полезным в самых разных ситуациях — когда вы находитесь вдали от ребенка (и молокоотсоса), вам нужно облегчить нагрубание или смягчите ареолу, чтобы малыш лучше брал грудь.

Поделитесь этим содержимым

Знание того, как сцеживать грудное молоко вручную, может быть особенно полезным в различных ситуациях, например, если вы долгое время находились вдали от ребенка (и молокоотсоса) и вам нужно сцедить немного грудного молока. чтобы облегчить нагрубание и неприятную полноту, или ваша грудь полна, и вам нужно смягчить ареолу, чтобы помочь вашему малышу лучше захватывать грудь, чтобы он или она могли сосать. Эти ситуации могут возникать по множеству причин, например, если вы просто забыли взять с собой молокоотсос на работу или по ошибке проспали ночное сцеживание (такое случается — сон может быть премией, когда ребенок дома!). Таким образом, знание того, как правильно сцеживать грудное молоко вручную, если вы находитесь вдали от вашего малыша и застали его без помпы, может помочь вам продолжать достигать своих целей в области грудного вскармливания, избегая при этом дискомфорта, возможных проблем с поставками и даже возможных осложнений со здоровьем.

  • Всегда сначала тщательно мойте руки теплой водой с мылом.
  • Начните с массажа груди в течение нескольких минут, чтобы помочь приливу молока.
  • Поддерживайте грудь одной рукой – другой рукой поместите большой и указательный пальцы вокруг соска на расстоянии около дюйма.
  • Аккуратно отведите пальцы назад и к грудной клетке.
  • Сожмите грудь между большим и указательным пальцами, а затем прокатите салфетку вперед и к соску. Не сжимайте сосок и не проводите пальцами по коже! Это может вызвать болезненные ощущения и/или синяки, кроме того, таким образом вы не сцедите много молока.
  • Ослабьте давление и повторите, войдя в ритм: оттолкнитесь, сожмитесь, перекатитесь и расслабьтесь.
  • Капли грудного молока должны начать появляться, и вскоре после этого ваше молоко начнет брызгать.
  • Когда приток молока замедлится, слегка измените положение большого и указательного пальцев, чтобы начать сцеживание другой области груди, а затем повторите свой ритм: отодвиньте, сжимайте, перекатывайте и отпускайте.
  • Продолжайте менять положение большого и остальных пальцев, двигаясь вокруг груди по кругу, что позволит тщательно сцедить все области груди.
  • Когда вы закончите с первой грудью, переключитесь на вторую. Чередуйте грудь, пока не прекратится выделение молока.
  • Еще раз помассируйте каждую грудь – они должны стать заметно мягче, на них не должно быть твердых пятен или твердых узлов.

Полное опорожнение груди при ручном сцеживании молока – ручное сцеживание – обычно занимает около 20–30 минут. Выяснение того, как сцеживать молоко вручную, — это приобретенный навык, но он очень ценен, когда вы путешествуете по кормлению грудным молоком. Немного потренировавшись, вы скоро сможете ручным экспрессом в любое время и в любом месте, где может возникнуть ситуация, когда это необходимо. Также может быть полезно держать под рукой копию текущих рекомендаций по хранению грудного молока на английском или испанском языках (и несколько пакетов для хранения грудного молока) в качестве напоминания о том, когда охлаждать или замораживать сцеженное молоко, чтобы ни одно из этого драгоценного жидкого золота не пропало. тратить. Мы видим вашу самоотверженность, мама — вы делаете большую работу, продолжая давать грудное молоко своему малышу!

Ссылки:

1. Лоуренс Р.А. и Лоуренс Р.М. (2016) Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников. (8-е издание), Филадельфия: Elsevier. стр. 792-793.

Основы сцеживания и ручного сцеживания

Сцеживание и ручное сцеживание могут быть отличными инструментами для кормящих мам. Узнайте, что представляет собой каждый из них, когда вам может понадобиться это сделать и что вам нужно для начала. Ваш персонал программы WIC по грудному вскармливанию может ответить на ваши вопросы о сцеживании молока.

Ручное сцеживание в сравнении с сцеживанием

«Сцеживание молока» означает извлечение молока из груди в любой момент, когда ребенок не кормится. Существует два способа сцеживания молока:

  • Сцеживайте грудное молоко руками. Это называется ручным выражением.
  • Используйте ручную или электрическую машину, называемую насосом. С их помощью молокоотсос помогает удалить молоко.

Часто мамы выбирают молокоотсос, но все мамы должны знать, как сцеживать молоко вручную. Вы можете использовать этот метод, если забыли молокоотсос, если он сломался или отключилось электричество.

Мамы сцеживают молоко по разным причинам. Сцеживание позволяет вам кормить ребенка грудным молоком, когда вы разлучены. Ваш персонал программы WIC по грудному вскармливанию также может порекомендовать сцеживание для решения распространенных проблем с грудным вскармливанием.

Когда сцеживать молоко

Лучшее время для сцеживания зависит от причин, по которым вы сцеживаете.

  • Для хранения молока для кормления ребенка, когда вы разлучены, сцеживайте его после кормления и пока ваш ребенок спит. Вы можете получить больше всего молока сразу после пробуждения утром.
  • Когда вы находитесь вдали от ребенка, старайтесь сцеживать молоко по тому же графику или так часто, как ваш ребенок кормится. Это заставляет ваше тело вырабатывать молоко. Часто мамы, которые сцеживают молоко на работе, сцеживают достаточно молока, чтобы накормить своего ребенка на следующий рабочий день.

Как выглядят молокоотсосы

Механические молокоотсосы состоят из трех основных частей:

  • Фланец , также называемый воронкой, представляет собой конусообразную часть, которая надевается на сосок и часть груди.
  • Насос мягко всасывает молоко.
  • Контейнер для молока собирает сцеженное молоко. Вы можете отсоединить многоразовую бутылочку и использовать ее для хранения молока.

Как работают молокоотсосы

Для всех типов молокоотсосов вы сначала надеваете фланец на сосок и грудь. Вы можете держать фланец на груди рукой. Молокоотсос работает, создавая уплотнение вокруг соска и ареолы. Затем он применяется и отпускает нежное всасывание в циклах.

Существует два основных типа молокоотсосов:

  • Руководство: Чтобы включить молокоотсос, нажмите на ручку или рычаг.
  • Электричество: Шнур питания или батареи приводят в действие насос с электроприводом. Эти помпы могут иметь разную мощность всасывания, чтобы сцеживание было похоже на кормление ребенка. Некоторые электрические молокоотсосы могут быть двойными, то есть вы можете прикрепить фланец к каждой груди и одновременно сцеживать молоко с обеих сторон.

Если у вас есть насос с питанием от батареи или электрический, убедитесь, что у вас также есть запасной план на случай отключения электроэнергии или чрезвычайной ситуации. Хорошей идеей будет знать, как делать ручное сцеживание или иметь ручную помпу.

Расходные материалы

Новичок в насосном оборудовании? Вот список расходных материалов, которые могут сделать сцеживание легче и удобнее.

Насос

  • Сумка для переноски насоса и деталей.
  • Дополнительные детали насоса — таким образом, у вас будет чистый комплект, а использованный комплект будет стираться.
  • Аксессуары, такие как аккумуляторы или автомобильный адаптер для электрического молокоотсоса.

Хранение молока

  • Бутылки для хранения.
  • Небольшой холодильник или сумка-холодильник и пакеты со льдом для хранения молока в пути.

Очистка

  • При мытье рук используйте щетку для чистки бутылочек и сосков.
  • При использовании посудомоечной машины корзина или поддон для размещения мелких деталей насоса в посудомоечной машине.
  • Чистое бумажное полотенце или сушилка.

Одежда и комфорт

  • Покрывало для кормления или легкое одеяло.
  • Бюстгальтер для кормления, топы для кормления или майки.

 

Очистка помпы

Регулярная и тщательная очистка помпы и ее деталей может сохранить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Овощной бульон рецепт для похудения: Овощной суп для похудения — пошаговый рецепт с фото и видео от Всегда Вкусно!

Posted on by admin Leave a Comment on Овощной бульон рецепт для похудения: Овощной суп для похудения — пошаговый рецепт с фото и видео от Всегда Вкусно!

Овощной суп для похудения — пошаговый рецепт с фото и видео от Всегда Вкусно!

Ингредиенты

  • Капуста белокочанная — 200 г
  • Фасоль стручковая — 200 г
  • Помидоры резаные — 400 мл
  • Перец сладкий — 150 г
  • Кабачки — 150 г
  • Брокколи — 150 г
  • Сельдерей стебли — 150 г
  • Морковь — 200 г
  • Лук репчатый — 200 г
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Базилик сушеный — 1 ст. л.
  • Свежая петрушка — 10 г
  • Перец красный чили хлопья — 1 ч.л.
  • Растительное масло — 2 ст. л.
  • Лавровый лист — 2 шт
  • Вода — 1,6 л
  • Сахар — 1 ч. л.
  • Соль — 1 ст.л.

Вам понадобятся

  • Кастрюля 5л
  • Разделочная доска

Как приготовить овощной суп для похудения

  1. Лук и чеснок измельчить, морковь и сельдерей нарезать кружочками, капусту, сладкий перец, кабачок нарезать небольшими кубиками, петрушку и чеснок измельчить.
  2. В кастрюле разогреть растительное масло на среднем огне, добавить репчатый лук и пассеровать 3 минуты, добавить чеснок и пассеровать еще 1 минуту на среднем огне.
  3. Добавить морковь, капусту, фасоль, сельдерей, помидоры резаные, воду и довести до кипения.
  4. Затем добавить соль, сахар, базилик сушеный, перец чили перемешать и варить под крышкой 30 минут на слабом огне.
  5. В кастрюлю добавить перец сладкий, кабачок, брокколи и варить 5 минут на слабом огне под крышкой.
  6. Затем добавить петрушку, перемешать и варить еще 1 минуту.
  7. Подавать овощной суп для похудения горячим или холодным.

Поставить лайк

Распечатать рецепт

Похожие рецепты:

В кастрюлеСупСупыДомашняя кухняДиета низкокалорийные

Поставить лайк

Вам может быть интересно

35 минут / 36 ккал

Суп из щавеля

2 часа 30 минут / 197 ккал

Солянка по-ленинградски

15 минут / 57 ккал

Испанский Гаспачо

20 минут / 47 ккал

Гаспачо

20 минут / 25 ккал

Холодник

30 минут / 65 ккал

Крем-суп из кабачков

2 часа 20 минут / 82 ккал

Вьетнамский суп Фо Бо

15 минут / 38 ккал

Суп-пюре из кабачков в пароварке

Новые рецепты

25 минут / 151 ккал

Говядина с брокколи по-китайски

2 часа 30 минут / 190 ккал

Капустная запеканка с фаршем

30 минут / 80 ккал

Картофельный салат с яйцом

40 минут / 44 ккал

Турецкий чечевичный суп — Эзогелин Чорбасы

30 минут / 87 ккал

Салат с нутом, кускусом, запеченными овощами и сыром фета

20 минут / 148 ккал

Маринованные яйца

30 минут / 65 ккал

Картофельный суп

25 минут / 142 ккал

Оякодон

Овощной суп для похудения — рецепт приготовления с фото и видео

Легкий овощной супчик — это всегда очень вкусно. А теперь представьте себе, что этот суп не просто утоляем голод, а еще и способствует нормализации обмена веществ и помогает бороться с лишним весом. Как ни странно, но приготовить такой суп очень просто. Самое главное, что для этого вам понадобятся самые простые доступные ингредиенты и буквально 30-40 минут времени. В результате вы получите не только вкусный, но и очень полезный обед. Ну что, начнем готовить?

Ингредиенты

Куриный бульон1 литр
Капуста белокочанная300 гр.
Морковь150 гр.
Сельдерей150 гр.
Чеснок3 зубчика
СольПо вкусу
Цветная капуста300 гр.
Помидоры1 шт.
Болгарский перец25 гр.
Лук1 шт.
Перец черный молотыйПо вкусу
Томатная паста2 ст. ложки
Лимон0,5 шт.
Сушеные томаты30 гр.

Приготовление

1

Бульон наливаем в большую кастрюлю, ставим на плиту и доводим до кипения.

2

В кипящий бульон кладем цветную капусту и белокочанную капусту. Не забывайте, что цветную капусту нужно разобраться на соцветья, а белокочанную нашинковать тонкой соломкой.

3

Добавляем в кастрюлю нарезанную соломкой морковь. При желании вы можете нарезать морковку кольцами, полукольцами или брусочком. Здесь все зависит от вашего вкуса.

4

Добавляем в суп болгарский перец, порезанный тонкой соломкой. Если вы будете использовать два вида перца — красный и зеленый, суп будет более ярким. Что касается стиля нарезки, то опять-таки, нарезать перец можете так, как вы любите: либо кубиком, либо соломкой. Варим овощи 10 минут.

5

После того, как суп покипит 10 минут и морковь практически полностью сварится, добавляем в кастрюлю нарезанный дольками помидор, сельдерей, чеснок и лук. Лук можете нарезать тонкими полукольцами, а чеснок либо измельчить, либо пропустить через пресс. Накрываем суп крышкой и варим еще 5 минут.

6

Через 5 минут добавляем в суп соль, сушеные томаты и специи. Выдавливаем в суп сок половины лимона и сразу же выключаем огонь. Даем супу настояться 10-15 минут.

7

Готовый суп подаем с укропом и долькой лимона.

Похожие рецепты

Овощной суп-пюре

Если вы хотите приготовить что-нибудь легкое, но в то же время вкусное, наш рецепт — это именно то, что вам нужно. Сегодня мы предлагаем вашему …

Овощной суп

Если вы «загрузили» свой желудок ежедневной тяжелой пищей, самое время приготовить что-то легкое и диетическое. Рецепт ароматного овощного супа может …

Овощной суп с цветной капустой

Овощной суп — это одно из самых простых и самых вкусных блюд, если вам хочется чего-нибудь легкого. Мы хотим предложить вам приготовить овощной суп с …

Овощной крем-суп

Если вы любите легкие овощные супы, то наш рецепт — это именно то, что вам нужно. Мы хотим предложить вашему вниманию легкий овощной супчик с весьма …

Овощной бульон

Овощной бульон – это легкое и незамысловатое первое блюдо, которое можно приготовить на скорую руку и насладиться свежим вкусом. Овощной бульон может …

Летний суп

Если вы любите легкие овощные супы и следите за своим весом — наш летний суп — это как раз то, что вам нужно. Сегодня мы будем готовить легкий суп с …

Овощной суп с брокколи

Если вы хотите побаловать себя чем-то легким и весенним, то наш овощной супчик с брокколи — это именно то, что вам нужно. Этот суп не только очень …

Суп с баклажанами

Суп с баклажанами — это идеальный вариант для тех, кто следит за своим весом и предпочитает здоровую пищу. Рецепт этого супа достаточно прост, а за …

Овощной суп в мультиварке

Овощной суп — это всегда вкусно и ароматно, а овощной суп в мультиварке — это еще и быстро. Мы хотим предложить вашему вниманию рецепт очень вкусного …

Овощной суп с кабачками

Когда хочется чего-нибудь легкого, овощной супчик — это именно то, что нужно. Это вкусно, достаточно сытно и самое главное — совершено безопасно для …

Сейчас мы готовим

Все рецепты

Овощной бульон — Мгновенная потеря

Приправы и соусы | молочные бесплатно | Без зерна | Рецепты быстрого приготовления | Гайка бесплатно | Рецепты | Веган

Этот домашний быстрорастворимый овощной бульон сэкономит вам кучу денег в продуктовом магазине, потому что он сделан из ингредиентов, которые вы обычно

выбрасываете ! Это верно! Это ноль отходов, нулевая стоимость, овощной бульон. Уже заинтригованы?

Бульоны дорого да ладно! Если вы покупаете их где-нибудь, например, в Costco, это около 2 долларов за кварту, но на нашем местном рынке они могут достигать 5 долларов! Это много для ингредиента, который не обязательно является звездой блюда.

Нарезая овощи, я обнаружил, что бросаю слишком много обрезков в нашу компостную кучу. Мне пришла в голову грандиозная идея перепрофилировать концы овощей для бульона!

Этот бульон настолько прост, что его можно консервировать и использовать позже! Я начал брать все те части овощей, которые обычно выбрасываю, и складывать их в пакеты, хранящиеся в морозильной камере. Для меня было так удивительно, как быстро я смог заполнить мешок размером в галлон. Я использую этот бульон в моем Овощной суп быстрого приготовления , мой Одноминутный суп из белой фасоли быстрого приготовления и многое другое! Если вы введете овощной бульон в строку поиска, вы найдете так много применений для этого основного продукта в кладовой!

{этот пост содержит партнерские ссылки}

Использование картофелемялки, чтобы выжать все до последней капли бульона.

  

Примечание:

Иногда, если нарезанные овощи толстые и замороженные, кастрюле трудно нагреть все эти замороженные продукты! Вы можете получить сообщение об ошибке, когда ваш горшок не может достичь давления (noPr). Не волнуйтесь! Ничего страшного! Просто нажмите «Отмена», установите «Вручную» на 50 минут. Теперь, когда все оттаяло, он придет в давление и будет работать как надо во второй раз. Это происходит со мной примерно в 50% случаев. 🙂

Если вы приготовите этот вкусный рецепт, обязательно поделитесь его фотографией в Instagram с хэштегом #InstantLoss.

Люблю смотреть на ваши кухонные творения!

Овощной бульон быстрого приготовления

От 4 до 5 литров бульона

Распечатать рецепт
  • От 4 до 6 чашек овощных отходов
  • 4 литра фильтрованной воды
  • 5 зубчиков чеснока, очищенных и измельченных 900 44
  • 2 сушеных лавровых листа
  • 1 ложка оливкового масла первого отжима
  • 1 столовая ложка сушеной петрушки
  • 2 ч.

    Начни собирать все остатки овощей. Некоторые из моих любимых; ботва моркови, стебли болгарского перца, кончики лука, сельдерей, свекла, репа и кабачки. Храните их в литровом пакете в морозильной камере.

  • Когда мешок наполнится, пора варить бульон! Высыпьте содержимое мешка для мусора в Instant Pot. Мне нравится класть обрезки в корзину для пароварки, которая помещается в мою скороварку, это облегчает процеживание.

  • Добавьте в кастрюлю фильтрованную воду, зубчики чеснока, лавровый лист, оливковое масло, петрушку, базилик, тимьян, морскую соль, шалфей и черный перец.

  • Установите крышку на скороварку и убедитесь, что ручка давления находится в положении ЗАКРЫТИЯ. Используя панель дисплея, выберите функцию РУЧНОЕ/ПРЕССУРОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ, высокое давление и используйте кнопки +/-, пока на дисплее не появится 40 минут.

  • Когда плита издаст звуковой сигнал, информирующий вас об окончании, выключите кастрюлю и дайте ей естественным образом сбросить давление. Как только булавка упадет и жидкость остынет, используйте ковш, установленный над большой миской, чтобы процедить жидкость.

    Если вы используете корзину для варки на пару, осторожно выньте корзину из скороварки и с помощью картофелемялки раздавите овощи, чтобы процедить оставшийся бульон. Добавьте отходы в компостную кучу или выбросьте их.

  • После того, как жидкость полностью остынет, храните ее в стеклянных банках в холодильнике до 1 недели.

Автор: Бриттани Уильямс

Двухнедельный план быстрого похудения доктора Оз: рецепт овощного бульона

НАЗАД ПРЕДЫДУЩИЙ РЕЦЕПТ СЛЕДУЮЩИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РЕЦЕПТ

«»Похудей этой зимой с очень сытным овощным бульоном. «»

Скачать
Через:
1 час 20 минут
Ингредиенты:
12
Выходы:
8 чашек

ингредиенты

  • 3 литр воды
  • 1 большая луковица, нарезанная
  • 2 морковь, нарезанная
  • 1 чашки тыквы, нарезанной крупными кубиками
  • 1 чашка корнеплодов
  • пастернак или брюква для сладости
  • 2 2 стакана листьев мангольда или 2 стакана зелени одуванчика
  • 2 ребра сельдерея
  • 1 ⁄ 2 чашка капусты
  • свежий имбирь
  • 2 целые зубчики чеснока (не нарезанные и не раздавленные)
  • морская соль (по вкусу)

направления

  • Добавьте сразу все ингредиенты и поставьте на слабый огонь примерно на 60 минут.

День сыроедения: Международный День Сыроедения: 5 мифов о сыром питании

Posted on by admin Leave a Comment on День сыроедения: Международный День Сыроедения: 5 мифов о сыром питании

Международный День Сыроедения: 5 мифов о сыром питании

  • Скидки вегетарианцам

  • Наша газета

  • Пришли новость

Статьи
Репост

В то время как принципы сырого питания многих из нас оставляют равнодушными, особые приверженцы здорового питания во всю практикуют данный рацион. Сыроедение предполагает потребление только сырой, термически необработанной пищи растительного происхождения.

Это «новомодное питание» в действительности — возврат к первоначальному образу потребления пищи, которому следовали наши предки. Сырые продукты содержат огромное количество энзимов и питательных веществ, которые повышают степень усвояемости, борятся с хроническими заболеваниями и преимущественно уничтожаются при термическом воздействии.

Итак, в Международный День Сыроедения мы бы хотели развенчать 5 распространённых мифов:

  1. Замороженная еда — сырая еда.

Замороженные продукты, купленные в бакалее, зачастую не являются сырыми, так как бланшируются перед упаковкой.

Бланширование позволяет сохранить цвет и вкус, но так же уменьшает питательные свойства. Тем не менее, замороженные дома фрукты вполне подходят для сыроедческого рациона.

  1. Всё, что употребляется на сыром питании, должно быть холодным.

Пища может нагреваться до 47 градусов по Цельсию без негативного влияния на питательные свойства. Вы так же можете пользоваться блендером и комбайном для приготовления смузи, фруктовых пюре и так далее.

   2. Подразумевается потребление только сырых овощей и фруктов.

В действительности, помимо фруктов и овощей употребляется множество другой еды. Вы можете кушать семена, орехи, сухофрукты, проросшие зёрна, кокосовое молоко, соки, смузи, а так же некоторые обработанные продукты, такие как уксус и масло холодного отжима. Оливковое, кокосовое и подсолнечное масло используются чаще всего. Некоторые допускают к потреблению даже свежую сырую рыбу и мясо. 

    3. На сыроедении вы будете кушать меньше.

Для правильного функционирования ваше тело нуждается в том же количестве калорий, как и при обычном питании. С той лишь разницей, что ресурсами для этого становятся натуральные источники. Сырой рацион включает меньше жиров, холестерина, и богат на витамины и клетчатку.

    4. Необходимо перейти на 100% сыроедение, чтобы почувствовать пользу такого питания.

Во-первых, не стоит бросаться в омут с головой. Переход на здоровый образ жизни — процесс, требующий времени и работы. Начните с одного «сырого дня» в неделю. При резком переходе вы более подвержены риску «сорваться» и бросить затею такого питания. Дайте себе время адаптироваться, привыкнуть. Начните неспеша, но будьте стабильны. Диетологи утверждают, что даже 80% процентов сырого в рационе окажет заметный положительный эффект.

Источник: http://food.ndtv.com/food-drinks/international-raw-food-day-5-common-raw-food-myths-695618

Поделиться

Предыдущий материалКак сэкономить семейный бюджет, питаясь растительной пищей

Следующий материалВегетарианские рестораны в Праге. Обмен опытом.

Разгрузочный день. Сыроедение, овощи, фрукты

Главная  »  ЗДОРОВЬЕ • Очищение организма   »   Разгрузочный день. Сыроедение, овощи, фрукты

Разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Лучше всего проводить их на сыроедении, то есть, употреблении овощей и фруктов в натуральном виде.

Разгрузочный день. Овощи и фрукты

   

 

Разгрузочные дни можно сравнить с короткими постами. Во всех религиях мира существуют посты. Еще в древние времена люди понимали, что необходимо периодически очищаться от шлаков, которые накапливаются в организме. Религии велят делать это с помощью постов. А можно поступать проще: использовать разгрузочные дни. Они являются не только прекрасным способом очищения и оздоровления, но и помогают поддерживать вес в норме.

Как часто надо проводить разгрузочные дни

Начните с одного разгрузочного дня в неделю. Если такой ритм для вас труден, можете начать с одного дня в месяц. Затем, если результаты вам понравятся, можете проводить его раз в неделю.

Удобнее всего делать это в выходной, когда вы не связаны работой и можете посвятить целый день своему здоровью.

 

В чем заключается его суть

Этот день надо провести на сыроедении. Разрешается употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты. Можете брать любые, какие вам нравятся. Их надо есть в натуральном виде, без соли, приправ, соусов и пр. — такими, какими их создала мать-природа.

Чем полезны сырые овощи и фрукты

Прежде всего, они полезны тем, что содержат в себе массу витаминов и микроэлементов, необходимых для организма. Вы получите их в большом количестве, так как будете употреблять овощи и фрукты в сыром, натуральном виде, без термической обработки. Значит, витамины не подвергнутся разрушению под действием высокой температуры.

Во-вторых, сырые овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки (грубых неперевариваемых пищевых волокон). Клетчатка является лучшим очистительным средством для желудочно-кишечного тракта. Проходя через него, она действует на него как скраб, тщательно очищая поверхность кишечника от шлаков и непереваренных частиц пищи.

Что вам понадобится

Для проведения разгрузочного дня вам понадобятся фрукты и овощи в количестве 2,5 кг. Покупайте любые, какие вам нравятся. Чтобы избежать однообразия, лучше взять разные, тогда вам будет приятнее их есть.

Например, вы можете взять:
— Яблоки: 800 г
— Груши: 500 г
— Мандарины: 300 г
— Морковь: 200 г
— Огурцы: 200 г

Конечно, это примерный набор. Вы можете взять другие фрукты и овощи. Берите ваши любимые, чтобы есть их с удовольствием. Также можно использовать ягоды по сезону: клубнику, смородину и т.д. Главное, чтобы был соблюден общий вес: 2,5 кг. Этого количества вам хватит, что называется, «за глаза».

Конечно, важен настрой, он необходим в любом деле. Если вы скажете себе: «Этот день я посвящаю своему здоровью, очищению и омоложению», тогда все пройдет отлично.

А если вы будете причитать: «Ой, как же я выдержу целый день на овощах и фруктах, я проголодаюсь!», тогда не стоит и начинать. Вы не готовы.

Как его проводить

Разделите овощи и фрукты на 10 частей и через каждые 1,5 часа съедайте одну часть. Она будет составлять 250 г. Это примерно 2 обычных яблока.

Примерный режим еды может быть таким:
— 8.00
— 9.30
— 11.00
— 12.30
— 14.00
— 15.30
— 17.00
— 18.30
— 20.00
— 21.30

Возможно, это количество фруктов и овощей окажется для вас чрезмерным, и вы не сможете съесть все. Тогда употребите, сколько хотите, а остальное оставьте. Заставлять себя не надо.

Питье

Пить надо обязательно. Жидкость помогает растворять и выводить шлаки из организма.
Поэтому пейте столько, сколько хотите. Кстати, поступление жидкости в организм снижает аппетит.
Обычно потребность в питье в этот день невелика, ведь вы получаете жидкость с фруктами и овощами. Но все равно, надо пить дополнительно. Лучше всего, употребляйте простую чистую воду (кипяченую или фильтрованную). Также можно пить минералку, зеленый и травяной чай без сахара (мятный, жасминовый, мелиссовый и пр.).
Другие напитки в этот день употреблять нельзя.

Как себе помочь

В разгрузочный день из организма активно выводятся шлаки. Поэтому у некоторых людей может возникнуть неважное самочувствие: головная боль, тошнота и пр. Это бывает крайне редко, но иногда случается.
Как себе помочь? Очень просто. Принимайте душ, обычный или контрастный. Это поможет шлакам выходить через поры.
Гуляйте на свежем воздухе, это очистит легкие и улучшит самочувствие. Повторю, ухудшения самочувствия в разгрузочный день практически не бывает, но на всякий случай предупредила.

Какой будет эффект

Что дает разгрузочный день, проведенный на сыроедении? Во-первых, вы можете сбросить 1-1,5 кг. Снижение веса происходит не у всех, но у многих.
Далее, если вы будете применять разгрузочный день регулярно, он запустит процесс оздоровления. Шлаки и токсины начнут постепенно выходить из организма, а это даст серьезный эффект. У вас повысится иммунитет. Вы перестанете болеть, простужаться (или это будет происходить намного реже). У вас улучшится состояние кожи, уйдут раздражения, прыщики, пятнышки и пр. Улучшится состояние волос. Если вы страдаете от аллергии, не исключено, что она также уменьшится.

Есть еще один результат. После разгрузочного дня, проведенного на сыроедении, вы ощутите прилив энергии, у вас появятся бодрость и хорошее настроение.
Впечатляющие итоги, правда? Разгрузочный день на сыроедении принесет вам большую пользу. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

Еще статьи на эту тему

Очищение и оздоровление. Летний детокс

Очищение организма с помощью арбуза

Очищение организма. Чистка лимфы

Кефир: очищение организма, здоровье, похудение

Очищаем кровь, улучшаем ее качество

Повышение иммунитета: смородина, вишня, крыжовник, черника и др.

Все статьи об ОЧИЩЕНИИ ОРГАНИЗМА

Все статьи о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ

Типичный день сыроедения | Сыроед

Найдено в:

Автор: The Rawtarian

На странице Rawtarian в Facebook Шалини С. недавно задала отличный вопрос:

Мне бы очень хотелось услышать, как проходит ваш типичный день сыроедения. Сколько времени вы тратите на приготовление сырых продуктов?»

Это отличный вопрос, потому что приготовление продуктов может показаться неразрешимой загадкой, когда вы только начинаете сыроедение. Особенно, когда вы читаете рецепты, содержащие такие разочаровывающие лакомые кусочки, как: дней» или «Обезвоживание в течение 24–48 часов».

За последние 5 лет я прошел через разные этапы своего сырого путешествия. Сейчас я нахожусь на этапе 3. Все время включает уборку.

Этап 1: базовый с ореховым паштетом (0-6 месяцев в сыром виде)

Всем рекомендую начать с простого блендера и кухонного комбайна. Не беритесь за обезвоживание сразу, но знайте, что оно существует, когда вам наскучит простой маршрут.

  • Огромный зеленый коктейль на завтрак (10 минут)
  • Другой коктейль для закусок или десертов (10 минут)
  • Большие салаты с орехами и заправкой (10 минут на салат + делать заправку один или два раза в неделю — занимает 10 минут)
  • Овощные тарелки (много нарезанных овощей, таких как морковь, грибы, брокколи и т. д.) с заправкой для салата и немного орехов и оливок на гарнир (10 минут)
  • Много фруктов в качестве закуски (вкусные фрукты, такие как виноград, ананас, черника, вишня, клубника и т. д.) (5 минут)
  • Простые ореховые паштеты, приготовленные в кухонном комбайне (например, салат из сырого тунца или сливочный сыр из сырых овощей)  (15 минут на приготовление орехового паштета — я никогда не замачиваю орехи заранее, если только они не включены в рецепт — слишком занят/ленив) (10 минут на приготовление еды вокруг паштета)
  • Хорошие заправки для салатов и соусы, чтобы сделать блюда интересными (например, сырая заправка для ранчо) (15 минут)
  • Обычные трюфели, когда я хотел чего-то особенного (15 минут, включая очистку)

У меня не было кайфа скорость блендера в это время. У меня тоже не было дегидратора.

Для большинства этих вещей я использовал кухонный комбайн и низкоскоростной блендер. На самом деле это не заняло слишком много времени. Я делал покупки раз в неделю. Я нарезала и помыла много овощей. Я делала ореховые паштеты каждые пару дней и ела их на ужин. Ореховых паштетов мне всегда хватало на пару дней, так что мне не приходилось делать их каждый день.

В это время я работал полный рабочий день. Я купил много больших, хороших свежеприготовленных салатов в продуктовом магазине — тоже довольно дешево. Я останавливался в продуктовом магазине утром перед работой, и это был мой обед, за которым следовали фрукты как часть моего обеда. Придя домой, я доставал ореховый паштет из холодильника и готовил что-нибудь с ореховым паштетом на ужин.

Этап 2: Пробовать более сложные вещи (от 6 месяцев до 2 лет)

После того, как я продемонстрировал себе, что могу оставаться сырым в течение шести месяцев, я купил дегидратор и блендер VitaMix. В это время я стал проводить больше времени за приготовлением интересных сыроедческих лакомств, потому что холодные ореховые паштеты мне надоели примерно через 6 месяцев.

  • Огромный зеленый смузи на завтрак (10 минут, включая уборку)
  • Фрукты в качестве закуски (1 минута)
  • Крекеры и другие обезвоженные вкусняшки на обед (3 часа по выходным + время дегидратора)
  • Некоторые соусы и ореховые паштеты для украшения обезвоженных блюд (каждое по 15 минут, обычно готовят и по выходным)
  • Ужин: обезвоженные деликатесы, такие как сырой мясной рулет, сырые вегетарианские бургеры, у меня всегда были под рукой крекеры с большим количеством овощей (уже обезвоженные вещи и приготовлены большинство соусы по выходным — так что всего 15 минут, чтобы собраться)
  • Изысканные десерты, такие как сырой чизкейк (приготовление по выходным – 1 час + время застывания)

Этап 3: Упрощение (2 года и старше)

  • Огромный зеленый смузи на завтрак (10 минут)
  • Свежие фрукты в качестве утреннего перекуса , возможно, немного орехов (1 минута)
  • Обед — большой салат с посыпкой из орехов, пророщенных зерен и т. д. Хорошая заправка или авокадо — Фрукты в качестве десерта после обеда (10 минут)
  • Полдник — больше фруктов — может быть 2 апельсина (1)
  • Ужин — Много овощей, обычно включает ореховый паштет или какой-либо соус — Может быть большой салат или сэндвичи с сырым BLT или сэндвичи с салатом из сырых яиц на салате ромен или лапша из водорослей и соус альфредо с простым гарниром (нарезанный шпинат с огурцом, очень-очень легко приготовить) или макароны с сыром (15 минут, чтобы собрать еду вместе — если мне нужно приготовить сырой соус и т. д. с нуля, это займет еще 15 минут) шоколадная помадка или ваза с фруктами и т. д. (максимум 15 минут)

В настоящее время я нахожусь на Фазе 3 и очень доволен тем, как я ем сейчас (что довольно просто сравнить с тем, как я питался на Фазе 2). За последние пару месяцев я совсем не обезвоживался, потому что я сгорел от обезвоживания, когда работал над Raw Dehydrating 101, потому что я буквально обезвоживал каждый день в течение недель и недель, тестируя рецепты! Это было безумно.

Кроме того, теперь я знаю, что МОГУ приготовить вкусные чипсы, если захочу их достаточно сильно. Но обычно мне просто лень это делать 🙂

В основном я все больше и больше увлекаюсь зеленью, но мне потребовалось много времени, чтобы прийти к этому. Прямо сейчас мне просто нужно есть много зелени каждый день — тонны шпината, зеленого сладкого перца, огурца и тому подобного.

Но я чувствую, что единственная причина, по которой я могу получать удовольствие от еды, заключается в том, что я знаю, что могу приготовить безумно вкусную сырую еду, если захочу потратить на это время. Так что я не чувствую себя отрезанным от этих продуктов. Они кажутся мне доступными, если я хочу их сделать, и в этом вся разница. Если бы я почувствовал, что никогда не смогу есть сырой чизкейк или сырые чипсы, думаю, я бы заплакал. Но я знаю, что могу сделать это в любое время, когда захочу, поэтому я чувствую себя удовлетворенным, оставаясь сырым. Кроме того, я, конечно, не жажду их так сильно, как раньше.

При этом очень важно, чтобы все прошли все три этапа в правильном порядке.

Начните с простого, не обезвоживайте организм слишком рано, иначе вы будете перегружены. Получите некоторые базовые навыки под своим поясом. (Этап 1)

Когда вам станет по-настоящему скучно (скажем, через 6 месяцев), вы можете начать пробовать более сложные рецепты, такие как пицца, сырой чизкейк и тому подобное. (Этап 2)

Затем, если вы почувствуете, что вам не нужны эти более сложные продукты, вы можете вернуться к измененному основному режиму питания. (Этап 3)

Надеюсь, полезно!

PS: Вы заметили, что большие зеленые коктейли для завтрака каждое утро оставались одинаковыми на протяжении всех трех этапов? Я просто обожаю свои зеленые коктейли. Я не могу рекомендовать их достаточно. Приобретите хороший блендер (VitaMix/Blendtec), и они вам тоже понравятся.

Нравится эта запись в блоге?

Следующая запись в блоге

Рецепты сыроедения для тех, кто не любит готовить

Прочитай это

Предыдущая запись в блоге

Чего же ты ждешь?

Прочитай это

Сыроедение: преимущества, риски и план питания на 7 дней для начинающих

Поначалу есть сырую пищу кажется ужасной идеей. Тем не менее, сыроедение — это больше, чем выживание на скучной, недоваренной пище. Эта диета сочетает веганство и сыроедение, чтобы представить здоровый способ питания.

Если вы не любите часами проводить на кухне выпечку, жарку или тушение, то эта диета может быть именно тем, что вам нужно. В этой статье мы рассмотрим сыроедение, его преимущества и риски, а также дадим руководство, которое поможет вам начать.

Что такое сыроедение?

Сыроедение — это система питания, восходящая к основам. Это включает в себя употребление веганских, органических продуктов, которые являются сырыми, необработанными и не нагреваются выше 118 градусов по Фаренгейту. Сыроеды считают эту температуру достаточно высокой, чтобы нанести серьезный ущерб питательным веществам растений и других живых существ (9).

Сыроедение делится на два основных лагеря: фрукторианцы и веганы, которые придерживаются диеты без животных продуктов, состоящей из свежих, цельных фруктов и овощей, семян и орехов, проросших зерен и бобовых (особенно сои), клубней, таких как картофель или ямс, большинство из которых либо растут под землей, либо на лозах — простые сахара, такие как мед, травы, такие как мята и листья базилика.

Кроме того, некоторые энтузиасты сыроедения также включают морские водоросли (как водоросли, так и нори в категории морских водорослей), морские овощи, морскую соль и воду.

Подробнее: Фрукторианская диета: полезно ли есть натуральные конфеты на завтрак, обед и ужин?

Каковы преимущества сыроедения?

По словам сыроедов, есть несколько преимуществ, связанных с диетой, состоящей из сырых продуктов, которые не подвергались какой-либо обработке или приготовлению. В то время как критики говорят, что такое питание может привести к недоеданию и вялости, сторонники сыроедения утверждают, что это активный образ жизни, позволяющий вести более здоровый образ жизни и предотвращать дегенеративные заболевания (6).

Простой способ получить максимум питательных веществ из пищи

Диета — это не только выбор тех, кто хочет похудеть, но и философия потребления пищи. Употребляя в пищу свежие фрукты и овощи, вы потребляете их в наиболее естественной форме, а это значит, что они обладают полной питательной ценностью. Это делает диету практичной для соблюдения, поскольку она исключает обработанные продукты из вашей жизни. Потребление ультрапереработанных продуктов увеличивает риск хронических заболеваний, таких как гипертония, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания (8).

Также стоит отметить тот факт, что сырая пища содержит больше ферментов, чем приготовленная пища, поэтому вы получаете их в больших количествах, употребляя сырую пищу. Процесс приготовления пищи иногда лишает пищу ее наиболее ценных элементов (питательных веществ), потому что тепло разрушает некоторые из них (1).

Профилактика заболеваний

Основным преимуществом этого типа диеты является то, что он может помочь в борьбе с такими заболеваниями, как рак, за счет увеличения скорости усвоения питательных веществ. Вы будете есть больше фруктов и овощей, которые связаны с улучшением здоровья и профилактикой заболеваний. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в сырых продуктах, полезна для пищеварительной системы и помогает регулировать уровень сахара в крови и содержание холестерина в организме (5).

Способствует снижению веса

Сыроедение подходит тем, кто хочет похудеть, поскольку естественным образом снижает потребление калорий. Большинство продуктов, которые вы можете есть на сыроедческой диете, низкокалорийны и очень сытны. Несколько исследований показывают, что это способствует снижению веса, хотя исследователи обнаружили, что длительное соблюдение сырой диеты может привести к слишком большой потере веса, что приведет к недостаточному весу и нарушениям менструального цикла (2).

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Экономьте деньги

Прежде всего, вы сможете сэкономить деньги, приготовив свои собственные домашние версии вкусных блюд, таких как печенье (сырое шоколадное пирожное), лазанья (овощная пицца) или коктейли (чем свежее фрукты сок, тем лучше). Приготовление пищи с нуля также означает, что вы контролируете то, что попадает в ваше тело.

Кроме того, сторонники утверждают, что приготовление пищи удаляет большую часть основных питательных веществ, содержащихся в продуктах. Например, овощи теряют 50 или более процентов витамина С в процессе варки, а многие минералы теряются при изменении формы (3). Тем не менее, альтернативные методы приготовления пищи также могут использоваться для сохранения питательных веществ вместо ограничения только сырых продуктов.

Каковы риски сыроедения?

Самый большой риск, связанный с сыроедением, заключается в том, что оно может легко привести к недоеданию. Большинство продуктов в этом типе диеты — это фрукты и овощи с низким содержанием белка и калорий (7). Это означает, что вы можете чувствовать себя истощенным, если не потребляете достаточно калорий, белка или определенных витаминов, пытаясь придерживаться полностью сыроедческого образа жизни.

Потребление большинства сырых продуктов также может вызвать осложнения для кишечника, так как эти продукты содержат больше клетчатки и воды, чем приготовленные продукты. Поскольку их труднее переваривать в сыром виде, чрезмерное потребление может привести к диарее и/или запорам — болезненным ощущениям, которые никому не подходят (7).

Подробнее: 10 принципов интуитивного питания для тех, кто хочет сойти с диеты Американские горки

Что следует есть на сыроедческой диете?

Самый большой вопрос, который возникает у многих приверженцев сыроедения, — что есть. Есть два способа подойти к этому вопросу: либо вы можете питаться только фруктами и овощами, либо сосредоточиться на веганских продуктах, включающих больше таких продуктов, как зерновые и бобовые. Первый вариант хорошо подходит для людей, которые придерживаются «чистого» подхода к сыроедению, в то время как второй предлагает разнообразие в выборе диеты.

План питания на сыроедческой диете

Сторонники этого способа питания советуют новичкам план питания на сыроедение, основанный на 40-50% углеводов (примерно 4-5 порций в день), 20% белков и около 30 процентов жиров (несколько порций авокадо, орехов и/или семян каждый день должно быть достаточно).

Если вы составляете план питания для похудения на сыроедческой диете, вам придется соответствующим образом скорректировать свои макросы, как и при любой другой диете для похудения (4). Вероятно, снизьте содержание углеводов и увеличьте порции белков и полезных жиров. С другой стороны, сыроедение для набора мышечной массы будет содержать больше белка, умеренное количество углеводов и меньше жира, в зависимости от ваших целей.

Вот простой план питания на сыроедческой диете для тех, кто только начинает придерживаться этого способа питания:

День первый
  • Завтрак: Сырая овсянка с сырыми орехами и изюмом (можно добавить корицу)
  • Обед: Ломтики авокадо на подушке из салата из рукколы с помидорами и красным луком
  • Ужин: Вегетарианский перец чили, приготовленный из бобовых, цельнозерновых пророщенных чечевиц или лебеды, кусочков авокадо и свежих листьев кинзы
  • Закуска: Морковные палочки, смоченные в соусе тахини (кунжутная паста), вяленые помидоры, соус из артишоков/сырная паста)

День второй
  • Завтрак: Сырые мюсли, приготовленные из овса, изюма, орехов и семян
  • Обед: Зеленый салат с помидорами, луком, пророщенной чечевицей или фасолью и ломтиками авокадо
  • Ужин: Спиральная морковь с вялеными помидорами, свежими помидорами, базиликом и соусом из кешью

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным выбором: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это только поверхностно! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

День третий
  • Завтрак: Пророщенный хлеб, приготовленный путем замачивания ржаного хлеба в воде на ночь и помещения его в дегидратор до полного высыхания. Добавьте немного корицы, если хотите. Вы можете сделать аналогичные версии, используя гречку или смешанные зерна.
  • Обед: Томатный суп с ломтиками авокадо и чипсами из пророщенной чечевицы
  • Ужин: Бургер из сырых овощей, подается с зеленым салатом и посыпается грецкими орехами, семечками подсолнуха и тыквенными семечками (вы также можете использовать немного вареного коричневого риса или лебеды в качестве основы для котлет).

День четвертый
  • Завтрак: Сырой ночной овес с ложкой орехового масла и кусочками банана
  • Обед: Сырая пицца с зеленым салатом
  • Ужин: Паста из цукини с соусом из томатов и базилика (вы также можете добавить кедровые орешки для кремовой текстуры)

 

День пятый
  • Завтрак: Миска с дыней и гранолой
  • Обед: Салат из сырых овощей с авокадо, котлетами из пророщенной чечевицы и заправкой из яблочного уксуса
  • Ужин: Рулетики из авокадо, фаршированные салатом из морских водорослей, нарезанным огурцом, тертой морковью, листьями мяты и микрозеленью. Добавьте немного лимонной цедры и клюквы для пикантного вкуса.
  • Полдник: Нарезанные сезонные фрукты (рекомендуется манго)

День шестой
  • Завтрак: Чипсы из капусты с орехово-сырной намазкой сверху
  • Обед: Сырые овощи в форме спирали, брошенные в оливковое масло для обмакивания вместе с суши-роллом из сырых овощей со спаржей, листами нори, красным болгарским перцем и авокадо
  • Ужин: Зеленый смузи, приготовленный из нескольких чашек шпината, половины авокадо, одного банана, 1/2 чашки замороженных ягод и воды.
  • Закуска: Ломтики яблока с миндальным маслом и корицей 

День седьмой
  • Завтрак: Сырые веганские протеиновые блинчики с ореховым маслом или ягодами годжи (по желанию)
  • Обед: Зеленый салат, заправленный заправкой на основе оливкового масла, с ростками люцерны, тыквенными семечками, ядрами подсолнуха и семенами конопли сверху, а также сырыми крекерами, приготовленными из орехов и овощей, а не из муки.
  • Ужин: Веганский суши-ролл (из помидоров вместо рыбы), фаршированный сырыми овощами, такими как ломтики огурца, арбузный редис, ломтики моркови, ломтики авокадо и ростки редьки дайкон, а также кимчи сверху
  • Закуска: ломтиков яблока авокадо для здорового сочетания клетчатки и незаменимых жиров.

Практический результат

Считается, что сыроедение способствует максимальному усвоению питательных веществ, поскольку без нагревания все ферменты и питательные вещества остаются нетронутыми. Это также может привести к появлению таких привычек, как употребление в пищу большего количества фруктов и овощей, чем положительно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие. Тем не менее, это также немного ограничивает по сравнению с другими традиционными диетами и может привести к чрезмерной потере веса и недоеданию в долгосрочной перспективе. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ и энергии, вам необходимо спланировать свое питание и, возможно, захотеть проконсультироваться с диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Анализ каротиноидов в выбранных сырых и приготовленных продуктах связан с более низким риском развития рака (1990, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Последствия длительного сыроедения для массы тела и менструального цикла: результаты опроса (1999, karger. com)
  3. Потери тиамина в пищевых продуктах при кулинарной обработке и его пищевая ценность – (1990, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Определение оптимального диетического подхода для безопасной, эффективной и устойчивой потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Длительное потребление сырой пищи связано с благоприятным уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке, а также с повышенным уровнем гомоцистеина в плазме и низким уровнем холестерина ЛПВП в сыворотке у людей (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Обновление питания для врачей: диеты на растительной основе (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Обзор сыроедения: польза, что вы едите и многое другое Снижает ли приготовление пищи ее питательную ценность (2021, webmd.com)
  8. Ультраобработанные продукты не являются «настоящей едой», но действительно влияют на ваше здоровье (2019 г.

Если свело судорогой ногу: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Posted on by admin Leave a Comment on Если свело судорогой ногу: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Что делать, если ногу свело в воде. Чем опасны судороги во время плавания

Первое и главное правило: не паниковать. В статье расскажем, как бороться с внезапной судорогой во время плаванья, как защитить себя от спазмов, и чем могут быть опысны судороги мышц ног.

Теги:

Что делать, если…

Травмы

Плавание

Pixabay.com

Разберемся подробнее.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если с мышцами ноги случается судорога, когда вы на суше — это неприятно, но в большинстве случаев неопасно (если только в этот момент вы не перебегаете оживленный перекресток или балансируете на краю пропасти). А вот в воде такая неприятность может стоить жизни — и это, увы, не метафора. Рассказываем, почему сводит ноги и что делать, чтобы спасти себе жизнь.

Почему случаются судороги

В норме мышечные судороги — очень редкое явление, большинство людей могут либо вовсе никогда не узнать, что это такое, либо столкнуться с ними один-два раза за всю жизнь. Если же они происходят регулярно, это может быть вызвано разными причинами.

(Кстати: Ночные судороги мышц ног: почему они возникают и как их лечить?)

Перенапряжение или перевозбуждение

Микротравмы, которые происходят в случае сильного физического напряжения, повреждают волокна мышц, а при их восстановлении и происходят судороги. Также при сильных нагрузках и даже нервном напряжении нервные волокна, которые связывают мускулы и спинной или головной мозг, перенапрягаются — и возникают судороги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переохлаждение

Одна из главных причин возникновения судорог в воде — переохлаждение или резкий перепад температуры. В том числе и поэтому категорически не рекомендуется входить в воду потным, разгоряченным: резкая разница температуры вызывает сосудистый спазм, нарушается кровообращения, а вслед за ним образуется и судорога.

Варикозное расширение вен

Если ваши вены не в порядке, вам стоит быть особенно внимательным во время купания: варикоз — один из факторов риска судорог.

Дефицит магния

Электролиты калий, магний, натрий и кальций отвечают за проводимость нервных сигналов, в том числе и в мышечных волокнах. И если хотя бы одного из этих микроэлементов в организме не хватает, могут возникать судороги, в том числе и в самое неподходящее время — например, во время плавания или перехода через дорогу.

Ногу свело: что делать?

Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — не паниковать!

Как следует нагрузите ногу

Если судорога произошла, когда вы на суше, попробуйте хорошенько нагрузить пострадавшую ногу, чтобы расслабить мышцу. Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.

Сделайте растяжку

Если ногу свело, когда вы в воде, и нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:

  • Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
  • Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.

Ущипните пострадавшую ногу, сделайте массаж

Главная задача — обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) — это поможет снять спазм.

Перевернитесь на спину 

Если мышцы ноги перенапряглись в воде, когда вы плыли на груди, перевернитесь на спину.

Прикусите губу

Необычный, но действенный способ снять судорогу в воде. Попробуйте сильно прикусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Так, прикусив среднюю часть верхней губы, вы сможете снять напряжение в верхней части тела, а, сжав зубами нижнюю губу, получится расслабить нижнюю часть тела.

Начните звать на помощь

Если вы чувствуете, что силы уже на исходе, а судорога так и не проходит, начните звать людей с берега на помощь. Это лучше делать лежа на спине. Попытайтесь всеми силами привлечь внимание людей с берега.

Сохраняйте спокойствие и глубоко дышите

Если вы почувствовали, как сводит пальцы ног в воде, не делайте резких движений.

Читайте также: Как плавать, чтобы похудеть: 5 советов для эффективных занятий в воде

«Ухо пловца»: как купаться летом и не бояться отита?

Если ногу свело судорогой… Причины и лечение.

Судороги знакомы большинству людей. Это неприятное ощущение, вызванное непроизвольным, зачастую болезненным сокращением мышц, не поддающемуся сознательному контролю. Длится оно, как правило, недолго, однако доставляет массу негативных эмоций. Чаще всего судороги возникают в икроножных мышцах и мышцах стоп в ночное время, что может нарушать сон.

Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц. У взрослых генерализованные судороги чаще всего становятся признаками тяжелой патологии — эпилепсии, эклампсии, поражения паращитовидных желез с тяжелым нарушением обмена кальция и т.д. Поэтому любой, даже прошедший без видимых последствий приступ генерализованных судорог – повод немедленно обратиться к врачу.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства.

Среди причин, вызывающих судороги:

  • Дефицит витаминов и микроэлементов, чаще всего кальция или магния.

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов – мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц. Это, в свою очередь, провоцирует повышенную судорожную готовность. Вызвать недостаток кальция может дефицит витамина D. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.

  • Малоподвижный образ жизни либо слишком интенсивные нагрузки.

Как ни парадоксально, на судороги могут жаловаться и спортсмены, и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Первые — из-за избыточной нагрузки, вторые — потому что из-за отсутствия движения происходит атрофированные мышечных волокон, и, следовательно, ухудшается микроциркуляция крови, снабжение тканей кислородом и в итоге возникают судороги.

Многие мочегонные средства «работают» за счет выведения из организма натрия, который «тянет за собой» воду. Но вместе с «лишним» натрием часто выводится и нужный калий. Нарушение баланса калия и кальция в организме — еще одна причина судорог. Судороги также могут стать побочным эффектом от приема гормональных контрацептивов и других препаратов.

  • Различные заболевания.

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения, но менее 20% из них знают о своей проблеме.

Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность.

На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам.

При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог.

Поэтому при появлении судорог нужна консультация в первую очередь терапевта или невролога, который назначит необходимые анализы и исследования, и, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Если мышцу свело судорогой, что можно сделать, как себе помочь? Сознательно расслабить мышцу не получится, единственное средство – попытаться физически ее растянуть. Для этого нужно встать на пол (если нет возможности — сесть, вытянув ногу), и потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение «на растяжку», когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя, при этом туловище по возможности наклоняется вдоль этой ноги. Обычно этого бывает достаточно. После того как судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, это поможет снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Перед сном, чтобы избежать утренних судорог, лучше положить под ноги валик или подушку, чтобы ночью ноги оставались приподнятыми.

Оксана Сергеевна Росс,
врач-невролог высшей категории МЦ «ЛОДЭ».

Судороги ног | Побочные эффекты рака

Рак и его лечение могут вызывать проблемы, которые приводят к спазмам мышц ног и другим типам мышечных спазмов. Судороги или спазмы ног — это болезненные напряжения мышц в ногах, лодыжках или стопах. Но важно знать, что другие состояния, не связанные с раком, и лекарства также могут вызывать проблемы, которые могут вызвать судороги в ногах.

Некоторые возможные причины судорог в ногах у больных раком включают:

  • Некоторые химиотерапевтические, таргетные и иммунотерапевтические препараты
  • Лучевая терапия нижних конечностей (бедра, ноги и т. д.)
  • Некоторые гормональные препараты (тамоксифен или ралоксифен)
  • Лекарства для лечения потери костной массы
  • Опухоли, которые начинаются в мышце или давят на мышцу
  • Наличие слишком большого количества лейкоцитов или лечение, проводимое по поводу слишком малого количества лейкоцитов
  • Пребывание в постели или бездействие дольше обычного
  • Чрезмерное использование определенных мышц
  • Изменения температуры вокруг вас
  • Периферическая невропатия или другое поражение нервов
  • Обезвоживание
  • Изменения уровней электролитов (химический состав крови), особенно фосфора, кальция, глюкозы (сахара) или калия
  • Проблемы со здоровьем, не связанные с раком

На что обращать внимание

  • Внезапная боль или дискомфорт в ноге или стопе, а также напряжение или скованность мышц
  • Проблемы с движением стопы или боль при движении стопы или ноги
  • Изменения качества сна, если ночью случаются судороги в ногах.

Лечение судорог в ногах

Ваша медицинская бригада может разработать план, который поможет улучшить ваш сон и справиться с судорогами в ногах. Одним из способов справиться с сильными или частыми судорогами в ногах является временный миорелаксант, который может быть назначен врачом.

Что может делать пациент

  • Сообщайте лечащему врачу о любых судорогах в ногах. Они могут дать вам лекарство, чтобы помочь предотвратить или уменьшить их или облегчить боль, которую они вызывают.
  • Применение тепла или холодные ноги, когда их сводит судорога, если это не противоречит вашей медицинской бригаде. Спросите, какой вид тепла или холода лучше всего использовать и как долго вы должны его использовать.
  • Держите в тепле и часто меняйте положение.
  • Если вы прикованы к постели, попробуйте подпереть одеяло или использовать люльку для кровати, чтобы защитить ноги и ступни от веса одеял. Люлька для кровати — это опора в конце кровати, которая удерживает простыни и одеяла с ног и ступней.
  • Тренируйте ноги в постели, сгибая и выпрямляя их несколько раз в течение дня. Опекун может помочь вам передвигать ноги, если вы не можете.
  • Мягкое растяжение мышц перед тем, как лечь, может помочь предотвратить судороги.
  • Помассируйте ногу, если это разрешено вашей медицинской бригадой.
  • Когда у вас судорога, сядьте или встаньте, чтобы максимально растянуть напряженную мышцу, не причинив ей вреда. Например, при судорогах икроножных мышц попробуйте направить пальцы ног вверх, к коленям, или походите вокруг.
  • Следуйте инструкциям вашей медицинской бригады по устранению обезвоживания или дисбаланса уровня кальция, калия или фосфора в крови.

Что могут сделать лица, осуществляющие уход

  • Помогите пациенту осторожно растянуть напряженную мышцу, если он не может.
  • Используйте тепло, лед или холодную мочалку, чтобы аккуратно растереть сведенную мышцу, если это разрешено медицинским персоналом и в зависимости от того, что обеспечивает больший комфорт.
  • Если для предотвращения спазмов прописаны лекарства, убедитесь, что они принимаются в соответствии с указаниями, и следите за головокружением или спотыканием.

Позвоните в медицинскую бригаду, если пациент

  • Сводит ногу, которая становится красной, опухшей, твердой, болезненной или горячей.
  • Если у пациента есть боль в груди, руке, спине, плече или челюсти, внезапный кашель, учащенное сердцебиение или ощущение головокружения, это может быть неотложной проблемой, и вам может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. прочь.
  • Имеет судороги, которые не облегчаются от холода, тепла, массажа или растяжения спазмированных мышц (как описано выше).
  • Имеет судороги, которые длятся более 6-8 часов.

Судороги ног — HSE.ie

Судороги в ногах — обычное явление, обычно безвредное и длящееся недолго. Они могут возникнуть в любое время, но у большинства людей они возникают ночью или во время отдыха.

Проверьте, не судороги ли это ног

Судороги ног возникают, когда мышца ноги укорачивается и вызывает внезапную боль, которая может затруднить движение.

Судороги могут длиться от нескольких секунд до 10 минут.

Могут поражать:

  • икроножную мышцу, ниже колена на задней поверхности голени
  • мышцы стоп или бедер (реже)

После того, как судороги прекратились, мышца может болеть до 24 часов.

Причины судорог в ногах

Судороги в ногах иногда могут быть вызваны:

  • старением
  • чрезмерной нагрузкой на мышцы во время физических упражнений, которая может усиливаться в жаркую или влажную погоду
  • беременностью (обычно на поздних стадиях)
  • некоторые лекарства, например лекарства для снижения уровня холестерина (статины) или от высокого кровяного давления (диуретики)
  • недостаточное употребление жидкости (обезвоживание)
  • заболевание печени из-за чрезмерного употребления алкоголя

Причина некоторых судорог неизвестна.

Что можно сделать самостоятельно при судорогах ног

Во время судороги

Растяжка и массаж мышц может облегчить боль во время судороги. Большинство судорог проходят без каких-либо действий.

Парацетамол или ибупрофен могут облегчить боль в мышцах после судороги, но они не помогут, когда это происходит, так как действуют слишком долго.

Предотвращение судорог

Регулярные упражнения на растяжку икр могут уменьшить судороги в ногах. Это не может полностью остановить их появление.

Как растянуть икроножные мышцы
  1. Встаньте лицом к стене и вытяните руки, пока они не коснутся ее.
  2. Убедитесь, что вы можете стоять прямо и что ваши ступни стоят на полу.
  3. Наклонитесь вперед, прижимая руки к стене, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц, задержитесь на 2–3 секунды.
  4. Снова встаньте прямо.
  5. Повторять несколько раз по 5 минут 3 раза в день (последний раз перед сном).

Если количество судорог уменьшилось, вам может понадобиться выполнять упражнение только один или два раза в день.

растяжка икроножной мышцы

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • судороги ног мешают вам спать
  • у вас также есть онемение или отек ног
  • судороги длятся более 10 минут
  • у вас есть какие-либо другие симптомы или проблемы

Лечение судорог в ногах у вашего врача общей практики

Ваш врач общей практики попытается выяснить причину ваших судорог в ногах.

Они предложат лечение в зависимости от причины, включая:

  • упражнения на растяжку
  • таблетки хинина, если упражнения не помогли

Хинин подходит не всем.

Можно ли при гв качать пресс: ВОПРОС ЭКСПЕРТУ по грудному вскармливанию: можно ли кормящей маме заниматься спортом?

Posted on by admin Leave a Comment on Можно ли при гв качать пресс: ВОПРОС ЭКСПЕРТУ по грудному вскармливанию: можно ли кормящей маме заниматься спортом?

Когда можно качать пресс после родов? Упражнения после родов

Содержание

  • 1 Почему нельзя качать пресс сразу после родов
  • 2 Влияние на лактацию
  • 3 Когда можно качать пресс кормящей маме
  • 4 Как подготовить организм к нагрузкам
  • 5 Как правильно качать пресс после родов
  • 6 Упражнения для кормящей мамы

Растянутая кожа и дряблый живот — неприятные спутники после рождения малыша.  Скорее избавиться от лишних складок и привести себя в форму — естественное желание молодой мамы. Но не все знают, когда можно начинать качать пресс после родов, и как это влияет на женский организм и, в частности, лактацию.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов

Стремясь быстрее похудеть, некоторые женщины начинают активно заниматься спортом и ограничивать себя в питании сразу после выписки из роддома. Такие действия ошибочны и могут иметь отрицательные последствия для здоровья матери.

Через сколько времени можно тренировать пресс, чтоб безопасно вернуться в форму? Врачи рекомендуют не торопиться и приступать к физическим занятиям через 1,5 -2 месяца после рождения малыша.

Нежелательно качать пресс сразу после родов по нескольким причинам.

Матке требуется время, чтобы восстановиться. Она активно сокращается, кровоточащие раны заживают, работа кровеносной системы нормализуется. Нагрузка на мышцы пресса может спровоцировать разрывы швов, усиление кровотечения.

Связки и мышцы малого таза растягиваются и ослабевают во время беременности и родов. Их необходимо укрепить, прежде чем качать пресс. Физическая нагрузка на слабые мышцы грозит опущением внутренних органов. Для восстановления функций связок эффективно упражнение Кегеля, а также ношение бандажа для поддержки обвисшего живота в первое время после выписки из роддома.

Влияние на лактацию

Распространенное мнение, что спорт ухудшает качество молока и приводит к прекращению лактации, спорно. Действительно, во время физической активности выделяется молочная кислота, которая портит вкус грудного молока. Но при среднем уровне нагрузки ее количество незначительно, и выводится вещество из организма быстро, около часа. Уровень молочной кислоты зависит от интенсивности тренировки, а скорость ее выведения — от обмена веществ.

Нельзя однозначно сказать, в какой мере занятия по укреплению мышц живота повлияют на вкус молока в силу индивидуальных особенностей кормящей мамы. Каждая мама может установить это опытным путем. Если малышу не нравится кушать после тренировки, значит, постройте график кормления и занятий иначе, чтобы между ними проходило больше времени.

Во время спортивных нагрузок также происходит выброс адреналина, который блокирует выработку гормона окситоцина, отвечающего за лактацию. Создается впечатление, что молоко убывает. Но при этом окситоцин вырабатывается рефлекторно, при стимуляции сосков. Выход для поддержания стабильной лактации — частое прикладывание малыша к груди.

«>

Когда можно качать пресс кормящей маме

Не торопитесь делать упражнения для пресса сразу после родов. Должно пройти время, необходимое для реабилитации. В случае естественных родов без осложнений восстановительный период занимает пару месяцев, при кесаревом сечении — минимум 3 месяца.

Качать пресс при грудном вскармливании можно, но приступать к тренировкам нужно постепенно. Не злоупотребляйте тяжелыми весами, не допускайте сдавливания грудной клетки. Соблюдайте питьевой режим и придерживайтесь правильного питания. Это существенное условие для сохранения лактации.

Дайте организму время для восстановления. Если после родов прошло положенное время, закончились кровянистые выделения, нет дискомфорта при физнагрузке, врач дал разрешение заниматься — смело начинайте тренироваться.

Как подготовить организм к нагрузкам

Один существенный и приятный момент в похудении после родов заключается в том, что во время восстановительного периода живот немного подтянется сам, и часть лишнего веса уйдет тоже. В результате все может оказаться не так плачевно, как кажется в первые дни после рождения ребенка.

Второй момент — не удастся прийти в форму, качая только пресс. Сильные мышцы пресса могут еще больше выпятить живот с жирком. Поэтому обязательны аэробные нагрузки: бег, прыжки на скакалке, интенсивная ходьба. Диета играет важную роль: голодать нельзя, т.к. малышу требуется много питательных веществ. Сбалансированное питание и кардионагрузки вкупе с тренировкой пресса помогут избавиться от накопленных жировых запасов и подтянуть расплывшуюся фигуру.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется начинать в первое время с ежедневной ходьбы быстрым шагом. Упражнения на пресс сначала можно выполнять в легкой форме, например, в положении «лежа на спине» попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота. Позвоночник также требует реабилитации: ежедневно вставайте спиной к стене и старайтесь плотно прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

По мере того, как тело будет привыкать к нагрузкам, усложняйте занятия и увеличивайте время тренировок.

Как правильно качать пресс после родов

Качать пресс после родов можно различными способами, есть масса упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Увеличивайте нагрузку постепенно, лучше каждый день выполнять 3 подхода на пресс, чем раз в неделю сделать 10 подходов и несколько дней ощущать характерные боли. Для разнообразия можно крутить хула-хуп, включить в комплекс различные типы «планки».

Несколько рекомендаций, которые помогут привести себя в форму после родов:

  • качайте пресс после кормления, если малыш на грудном вскармливании;
  • в течение часа до и после занятия не принимайте пищу;
  • следите за техникой выполнения упражнений и дыханием;
  • постепенно наращивайте число подходов и повторений в них;
  • не забывайте о разминке и растяжке.

Некоторые родившие женщины сталкиваются с диагнозом «диастаз», когда  прямые мышцы живота расходятся. В этом случае нужно с осторожностью выполнять гимнастику для укрепления живота после родов, не все виды нагрузки разрешены. В частности, запрещены отжимания, подъемы туловища из положения лежа, силовые упражнения для спины.

Упражнения для кормящей мамы

Основные упражнения на пресс знакомы всем:

  • для прокачки мышц верхней части живота — подъемы туловища на малую амплитуду;
  • для нижнего пресса — подъемы ног поочередно или вместе, велосипед;
  • для всех частей пресса — подъемы туловища на угол 90%, ноги на полу.

Если есть возможность заниматься на шведской стенке или турнике, попробуйте выполнять подъемы ног в висе, с прямыми или согнутыми ногами.

Эффективные упражнения для похудения и укрепления всего тела, в том числе и пресса:

Планка: натяните тело в струну, опирайтесь на прямые руки или предплечья, и на пальцы ног. Во время стойки в планке напрягаются основные мышцы пресса, спины, рук, ног и ягодиц. Начать можно с 10 секунд, ежедневно увеличивая время. Усложните упражнение: одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу (более легкий вариант — только ногу или только руку). Можно развернуться боком и стоять с опорой на одну руку, поочередно меняя сторону. Упражнения для пресса: планка

Отжимания — следующий шаг после планки. Начинать отжиматься можно стоя на коленях. Когда тело окрепнет, переходите к обычным отжиманиям с прямыми ногами. Если ноги поставить на скамеечку, эффект будет еще сильнее. Упражнение после родов: отжимание на коленяхОтжимания от пола: позитивная фазаОтжимания от пола: негативная фаза

Популярное упражнение «вакуум», в отличие от стандартной прокачки пресса, укрепляет внутреннюю поперечную мышцу брюшной полости. Она отвечает за «выпячивание» живота: если мышца в тонусе, живот втянут, если слабая — висит. Если регулярно выполнять это упражнение, то живот подтянется, а талия уменьшится в объеме. Упражнение «вакуум для живота»

Качать пресс — не панацея от лишнего жира, но систематические тренировки мышц пресса вместе с диетой и аэробными нагрузками помогают восстановить фигуру после родов. Подтянутый животик после беременности — достижимая реальность. На результат влияют не только меры извне, но и такие особенности женщины как эластичность кожи, скорость обмена веществ, состояние гормонального фона. Сложно с точностью сказать, как быстро вы придете в форму, главное — не ждите моментального эффекта, не отчаивайтесь и не сдавайтесь, и ваш животик вновь станет красивым и привлекательным.

Правильное выполнение упражнения «вакуум для живота».

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании: когда можно начинать, список разрешенных упражнений

Когда можно начинать заниматься спортом после рождения ребенка
Можно ли бегать сразу после родов 
Можно ли заниматься плаваньем после родов
Правда ли, что, если заниматься спортом после родов, не будет молока
Как восстановить мышцы тазового дна
Как восстановиться при диастазе и как его распознать
Можно ли качать пресс после родов
Какие упражнения для кормящих мам можно делать

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не повлияют ли нагрузки на качество молока, когда рекомендуется начинать тренироваться, какие упражнения можно выполнять, а какие — нет? Отвечаем на самые распространенные вопросы о восстановлении после родов, которые волнуют молодых мам.  

Существует распространенный миф о том, что начинать тренироваться можно не раньше, чем через 6 месяцев после родов. На самом деле послеродовый период, по разным данным, занимает от 4 до 8 недель. И чем раньше женщина начнет расширять физическую активность, тем быстрее будет восстанавливаться ее организм. Безусловно, многое зависит от того, как протекали беременность и роды. Но оптимальный срок начала разумных физических нагрузок — не позднее 8 недель после родов.

После естественных родов период восстановления может идти гораздо быстрее, и женщина может выполнять физические упражнения. Но, конечно, тренировки все же лучше начинать после планового послеродового посещения гинеколога. Если роды проходили путем кесарева сечения, то стоит придерживаться оптимального срока — после операции должно пройти 8 недель. Однако аэробные нагрузки в виде пеших прогулок разрешены сразу же после родов и ограничены лишь состоянием и самочувствием женщины. 150 минут в неделю — это оптимальное время для физической активности.

Не пропустите

После родов не стоит сразу же возвращаться к высокоинтенсивным аэробным нагрузкам. Нужно все делать постепенно, учитывая особенности родов и ориентируясь на свое самочувствие. Начинай с минимальных нагрузок, затем постепенно увеличивай их темп и время тренировок. Лучше вообще начать с пеших прогулок. А приступать к пробежкам можно не ранее, чем через 6 недель после появления ребенка. 

Можно. К занятиям рекомендуется приступать, как только прекратятся послеродовые выделения. Если у тебя было кесарево сечение, плавать можно не раньше чем, через 8 недель после операции.

Очень многие женщины убеждены, что если сразу начать физическую активность, то будут проблемы с лактацией. На самом деле спорт после родов при грудном вскармливании разрешен.

Есть несколько лайфхаков, которые помогут заниматься спортом, не опасаясь, что это повредит лактации:

  1. Пей много жидкости (во время тренировки это обязательное условие), при физической активности большое количество жидкости уходит на процесс грудного вскармливания.
  2. Носи свободную и удобную одежду. Плотная, стягивающая тело одежда может способствовать плохому оттоку молока и, как следствие, спровоцировать лактостаз (застой).
  3. Планируй физическую активность на период сразу после кормления малыша. Это уменьшает риски болевых ощущений во время занятий спортом и снижает вероятность лактостаза. 

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) стоит начинать сразу же после родов, если они прошли без осложнений и не было разрывов. Если же осложнения были, то лучше отложить выполнение упражнений Кегеля до тех пор, пока не прекратятся болевые ощущения.

Не пропустите

Для начала разберемся, что такое диастаз. У нас есть прямая мышца живота, которая состоит из двух половинок, разделенных белой линией. Под воздействием гормонального фона и растущей матки белая линия меняет свою структуру (на животе появляется коричневая вертикальная полоса). После родов наступает постепенное восстановление, но иногда процесс может затягиваться или вовсе прекращаться. В англоязычной литературе есть такой термин, как «mummy tummy» («мамин животик»), который как раз отражает состояние диастаза.

Существуют разные степени диастаза, и, соответственно, подход к лечению будет разный. Нужно обязательно обратиться за консультацией к гинекологу для определения его степени и тактики лечения. 

Наличие диастаза можно определить самостоятельно. Для этого нужно:

  1. Лечь на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.
  2. Кончики пальцев одной руки расположи ровно по центру живота.
  3. Слегка приподними голову.
  4. Надави пальцами на живот.
  5. Участок «провала» под пальцами и есть диастаз.

Многие сразу пытаются накачать пресс для более быстрого восстановления. Но при наличии диастаза, даже минимального, не стоит начинать физическую активность с этих упражнений. 

Есть и другие «запрещенные» упражнения, которые категорически не стоит выполнять:

  1. Лежать на фитболе (мяч для фитнеса).
  2. Вакуум (достаточно популярное упражнение) и упражнения на дыхание, в которых активно задействованы мышцы брюшного пресса.
  3. Упражнения, направленные на растяжение мышц живота.
  4. Планка и скручивания.
  5. Силовые упражнения с подъемом тяжестей.

Разберем несколько основных разрешенных упражнений:

  1. Подъемы таза из позиции лежа. Лежа на спине на твердой поверхности, согни ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимай бедра, задействуя при этом мышцы ягодиц и пресса. Находясь в верхнем положении, задержись на несколько секунд, а затем медленно опусти таз. 
  2. Второе упражнение очень похоже на первое и выполняется в том же положении. Только к подъему таза добавляется поднятие одной ноги так, чтобы в верхней точке образовалась прямая линия с телом.
  3. Приседания вдоль стены с небольшим мячом. Прислонись к стене и медленно опустись по ней, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом. Зажми мяч в коленях и задержись в таком положении на минуту (не более!). Медленно вернись в исходное положение, не отпуская при этом мяч.
  4. Лежа на спине на твердой поверхности, положи руки под голову, а затем приподними ноги и начинай выполнять движения, как при подъеме по лестнице. Нужно выполнить около 15 — 20 таких «шагов».

Не пропустите

  • Не пропустите

    Приходим в форму: 6 упражнений, которые можно делать сразу после родов

Cпорт после родов положительно влияет не только на фигуру, но и на эмоциональное состояние женщины. Физическая нагрузка — один из методов профилактики послеродовой депрессии.

Перед началом занятий рекомендуется пройти плановый осмотр у гинеколога и определить наличие или отсутствие противопоказаний. Прогулки с ребенком на свежем воздухе также являются вариантом физических нагрузок. Они разрешены сразу же после родов. Во время выполнения любых упражнений стоит обращать внимание на свое самочувствие. При появлении боли, дискомфорта и других нежелательных симптомов нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Источники и литература:

1. Курс ВОЗ/ЮНИСЕФ «Консультирование по грудному вскармливанию», 2006.

2. Марта Сирс, Уильям Сирс, «Грудное вcкармливание», 2007.

3. Натали Вилсон, «Искусство грудного вскармливания», 2012.

4. Трунов Л. В., Китаев Л. М. «Экология младенчества. Первый год», 1993.

Автор

Екатерина Антонова

врач акушер-гинеколог, член Российской Ассоциации Репродукции Человека, автор книги о беременности и подготовке к ней «После двух полосок».

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

приложений GV AMPP | Грасс Вэлли

Выберите все необходимое для вашего рабочего процесса в магазине приложений AMPP. Доступный для всех авторизованных пользователей вашей учетной записи, магазин приложений AMPP предоставляет полный обзор и подробное объяснение всех приложений на AMPP.

  • Просмотрите все выпущенные приложения для настройки идеальной системы
  • Выберите из различных состояний выпуска, доступных для каждого приложения
  • Установка и утверждение в один клик
  • Стоимость подписки и оплата по мере использования

Готовы глубже погрузиться в экосистему AMPP? Используйте эти ссылки для изучения:

AMPP
Платформа

Приложения AMPP

AMPP
Решения

Периферийные устройства
Аппаратное обеспечение

Идеально подходит для настройки слоев аудио и видео, AV Mux объединяет потоки из разных источников, таких как видео, ключевые данные и данные ANC, из одного или нескольких разных потоков в системе AMPP. Переназначайте пары аудио, встраивайте и извлекайте аудиоканалы, добавляйте и синхронизируйте заливку и ключ для графики.

  • Назначает звук из одного или нескольких потоков определенным выходным парам
  • Переназначает аудио пары из исходного потока на любую из 8 пар в целевом потоке
  • Применяет индивидуальные смещения звука к каждой паре
  • Выход MUX становится новым источником, доступным в структуре
  • Синхронизирует заливку и ключ из разных источников


Audio Mix X — это высокопроизводительное аудиорешение для облачного производства прямых трансляций. Решение, разработанное профессионалами в области аудио, оснащено усилением, полным эквалайзером, компрессией, вспомогательными каналами, предварительными фейдерами, подгруппами и выходами для мониторинга. Простые рабочие процессы микширования, группировки и микширования-минус адаптируют Audio Mix X к любым приложениям.


AMPP Cleancut позволяет назначить до 8 источников для чистого переключения между источниками. Чистый монтаж в облаке имеет основополагающее значение и может помочь упростить рабочие процессы, в которых не требуется более сложный коммутатор.


Выполнение всех задач видеосервера. Легко загружайте, воспроизводите, останавливайте и запускайте, прокручивайте и переключайте, зацикливайте или обрезайте клипы. Вы также можете изменять форматы и запускать простое воспроизведение одним щелчком мыши, что делает этот инструмент простым в использовании приложением для вашего производства.

  • Поддерживает множество форматов и кодеков
  • Переформатирует разрешение видео в соответствии с вашим целевым форматом
  • Преобразование между чересстрочной разверткой и прогрессивной разверткой при необходимости
  • Индикатор Tally показывает, когда игрок находится в эфире
  • Опция удаленного пуска для срабатывания от Master Control
  • Несколько игроков могут быть включены в одну и ту же группу управления, чтобы обеспечить избыточную работу


Легко компенсируйте любую задержку в общем производстве или компенсируйте потоки видео и аудио. Просто направьте сигнал, который вы хотите задержать, и добавьте время задержки.

  • Задержка отдельных потоков или целых прямых трансляций
  • Задержка на сколько угодно
  • Простая маршрутизация и конфигурация


Каждый монитор GV AMPP Flow Monitor , оснащенный нашей инновационной технологией FlowMonitor, обеспечивает прямую трансляцию с малой задержкой из любого места для всех. Дайте его своим производителям, операторам и клиентам и предоставьте невиданный ранее опыт мониторинга в наилучшем качестве.


Приложение GV AMPP Graphics упрощает добавление графики HTML5 в вашу продукцию. Просто создайте свою графику и добавьте ссылку в свое приложение. Вы можете получить к нему доступ через всю систему.


GV AMPP поддерживает все распространенные локальные форматы ввода и вывода, включая SMPTE ST 2110, NDI и SDI, для простого подключения к существующим устройствам. Глобальные входы и выходы позволяют осуществлять потоковую передачу между различными коммутационными сетями GV AMPP и позволяют выбрать наилучший транспорт для потоковой передачи с малой задержкой и в высоком качестве. Поддерживая RIST, ICE и SRT, GV AMPP предоставляет вам широкий выбор профилей в соответствии с вашими потребностями.

   


GV AMPP Master Control обеспечивает простое региональное управление за счет управления несколькими выходами из одного пользовательского интерфейса и только с одним M/E, может создаваться до 16 каналов на разных языках и/или по брендам. GV AMPP Master Control поддерживает графику HTML5 и позволяет упростить выбор эфирных каналов вместе с автоматическим запуском графики.


Мини-микшер GV AMPP с 4 или 8 входами является отличным решением для небольших производств или для предварительного переключения на более крупном производстве. Вырежьте или смешайте входные данные с 5 различными эффектами перехода и разной продолжительностью.

  • 4 или 8 входов
  • 5 типов переходов
  • Медленные, средние и быстрые переходы
  • Интегрированный счетчик
  • Простое назначение каналов

 


GV AMPP Multiviewer — это полностью настраиваемое средство просмотра, позволяющее создавать различные макеты одним щелчком мыши. Источники можно переключать за считанные секунды, а редактор мультипросмотра позволяет создавать макеты за считанные минуты. GV AMPP Multiviewer также поддерживает несколько форматов. AMPP Multiviewer в сочетании с Flow monitor позволяет каждому просматривать все сигналы для производства. Распространяйте где угодно.


Получите быстрый доступ к элементам видеопроизводства, таким как графика, бамперы и стингеры, с помощью записывающего устройства/проигрывателя GV AMPP RAM . Триггерное воспроизведение нескольких источников, которые будут использоваться с переключателем производства во время живого производства. RAM Recorder/Player ограничен длительностью клипа не более 10 секунд.

 

 


Запишите любой входной поток в вашей системе всего несколькими щелчками мыши. Выбирайте из множества профилей и форматов и выполняйте потоковую передачу на локальный диск или в корзину S3.


Подключите видеосигналы HD между локальными ПК и системой AMPP с помощью приложения Transport Stream. Входы и выходы на плате Mellanox Connect-X5 или Connect-X6 обеспечивают подключение транспортного потока с использованием протокола SMPTE ST 2022-2 со сжатием MPEG-2.

  • Мониторинг потока с помощью панели предварительного просмотра, которая отображает входной поток в виде периодически обновляемых эскизов
  • Поддерживает 3G, HD, SD
  • Сверхнизкая задержка
  • Простая конфигурация
  • Поддерживает резервирование 2022-7
  • Поддерживает обнаружение и регистрацию NMOS AMWA IS-04/05

Примечание. Это приложение не имеет механизма контроля ошибок ARQ для передачи данных.


Добавляйте видео и аудио в производство AMPP с веб-камеры локального ПК, используя расширенную потоковую передачу WebRTC с малой задержкой. Webcapture обеспечивает высококачественное видео с малой задержкой, уделяя особое внимание синхронизации звука и частоте кадров видео. Он также имеет возможность совместного использования экрана с локального рабочего стола. Получатель и отправитель обеспечивают весь контроль, необходимый для прямой трансляции, а встроенный FlowMonitor отображает обратный видеосигнал.

  • Высокое качество видео и аудио с малой задержкой
  • Улучшенная синхронизация губ
  • Расширенное преобразование частоты кадров
  • Опция демонстрации экрана
  • Встроенный FlowMonitor для обратных сигналов

 


‎Google Voice в App Store

Описание

Google Voice дает вам номер телефона для звонков, текстовых сообщений и голосовой почты. Оно работает на смартфонах и компьютерах и синхронизируется между вашими устройствами, поэтому вы можете использовать приложение в офисе, дома или в пути.

ПРИМЕЧАНИЕ. Google Voice работает только с личными учетными записями Google в США и учетными записями Google Workspace на некоторых рынках. Обмен текстовыми сообщениями поддерживается не на всех рынках.

У вас все под контролем
Автоматически фильтруйте спам и блокируйте номера, о которых вы не хотите слышать. Управляйте своим временем с помощью персонализированных настроек переадресации звонков, текстовых сообщений и голосовой почты.

Резервное копирование и поиск
Вызовы, текстовые сообщения и голосовая почта сохраняются и резервируются, чтобы упростить поиск в истории.

Управление сообщениями на разных устройствах
Отправка и получение индивидуальных и групповых SMS-сообщений со всех ваших устройств

Ваша голосовая почта, расшифрованная
Google Voice предоставляет расширенные транскрипции голосовой почты, которые вы можете прочитать в приложении и/или отправить по электронной почте.

Экономьте на международных звонках
Совершайте международные звонки по конкурентоспособным тарифам, не платя дополнительно за минуты разговора с вашим оператором мобильной связи

Имейте в виду:
• В настоящее время Google Voice доступен только в США. Google Voice для пользователей Google Workspace доступен в некоторых странах. Уточните у администратора доступ.
• Вызовы с помощью Google Voice для iPhone можно выполнять с помощью номера доступа Google Voice. Для всех звонков по номеру доступа используются стандартные минуты вашего тарифного плана сотовой связи, и за них может взиматься плата (например, при поездках за границу).

Версия 23.15

• Повышение стабильности и производительности.
• Интеллектуальный ответ больше не поддерживается.

Рейтинги и обзоры

56,8 тыс. оценок

Гугл все испортил!! Теперь он вернулся !!

В последней версии есть несколько приятных улучшений, но добавлены некоторые другие проблемы. Мне нравится возможность отправлять фотографии и использовать смайлики. Мне не нравится, что он больше не вспоминает и не предлагает номера, на которые вы отправляли тексты. Поскольку я не привязываю к нему свои контакты iPhone, если я удаляю текстовую строку, мне теперь нужно искать номер, чтобы начать новый. Он должен предлагать номера, которые были использованы, даже если архивы удалены, и позволяет нам удалить предложение, которое нам больше не нужно. Противоположное верно для телефонных звонков. Он не только архивирует телефонные номера ваших звонков, но я не нашел способа удалить их из архива. Если бы эти две проблемы были решены, я бы поставил 5 звезд.

Я обновляю свой предыдущий отрицательный отзыв на положительный 5 звезд. Дефекты были исправлены, и пользоваться им стало проще и надежнее. Мне особенно нравится возможность легко и навсегда удалить разговор и историю звонков. Спасибо Гугл!!

Полностью не работает для текстов. Все время использовал предыдущую версию, теперь нет возможности отправить txt, потому что «>», который раньше был там для отправки, отсутствует. Кроме того, после ввода номера получателя вы не сможете вернуться к сообщению, не начав сначала. Это полное крушение поезда. (Используя iPhone 6s с последним обновлением iOS).

Вызов мобильных данных не работает

Google Voice утверждает, что вы можете совершать и принимать вызовы VOIP, используя WIFI и мобильные данные, при условии, что вы настроили, что вы предпочитаете этот вариант, а не номер своего мобильного телефона. Однако всякий раз, когда вы отключены от WIFI и подключены к мобильным данным, приложение сообщает, что ваше подключение к Интернету нестабильно, поэтому оно все равно будет использовать номер вашего мобильного телефона в качестве запасного варианта. Уверяю вас, у меня отличный сервис LTE, и у меня нет проблем с видеозвонками Zoom, Skype и WhatsApp через LTE, поэтому голосовой вызов на GV должен быть проще простого. Говоря, что ваше «подключение к Интернету нестабильно», Google просто придумывает оправдание тому, что их приложение не работает. На самом деле это нестабильное приложение Google. Жаль, что в Hangouts перестали звонить и принимать звонки, потому что это всегда работало отлично.

ОБНОВЛЕНИЕ: Понижение рейтинга до 1 звезды. Google связался со мной, чтобы сказать, что я должен проверить пропускную способность Интернета в LTE. Очевидно, разработчики не читали то, что я написал выше о том, что другие приложения для голосовой и видеоконференцсвязи работают нормально. Они просто не могут поверить, что у них есть ошибка, и они собираются обвинить в этом что-то еще. Какая гордыня! И, кстати, я вижу подобные ответы на другие плохие отзывы об этом приложении. Google, Ookla Speedtest показывает 11 Мбит/с входящего трафика и 3 Мбит/с в наихудшем случае. Если этого недостаточно для телефонного звонка, я не знаю, что еще.

Привет. Проверьте подключение к Интернету, выполнив поиск Google по запросу «проверка скорости интернета», так как подключение может быть плохим. Вы также можете использовать другую сеть (мобильную или Wi-Fi). Не могли бы вы попробовать удалить, а затем переустановить само приложение? Следуйте инструкциям здесь: https://goo.gle/2SoitJl. Если это не поможет, посетите наш форум сообщества для получения дополнительной помощи: https://goo.gle/34DGfqR.

Достойный, но мог бы использовать некоторую работу

Я использую Google Voice в качестве рабочего номера, поэтому мне не нужно давать свой личный номер. Мне нравится, что это бесплатно и что я могу разделить работу и личную жизнь. Мне также нравится, что вы можете записывать столько сообщений голосовой почты, сколько хотите; когда меня нет в офисе, я просто переключаю его на другую голосовую почту, и все готово. Сказав это, есть пара функций, которые я хотел бы увидеть/ошибки, которые необходимо исправить.

Мне бы хотелось видеть больше вариантов отображения, когда кто-то звонит через Google Voice. В нынешнем виде вы можете либо прокручивать имя «Голосовой вызов Google» на экране, не зная, кто звонит, либо вы можете «экранировать» вызов, чтобы знать, какой номер звонит, но вы не знаете, является ли это Голосовой вызов или обычный вызов с вашего личного номера, пока вы не ответите и не услышите даму «звонок из Google Voice». Может ли быть способ увидеть, что это голосовой вызов, а также увидеть, кто звонит? Мне бы очень понравилась эта функция.

Одна из моих самых больших жалоб на то, что функция «Не беспокоить» не работает. Когда я в отпуске, я не хочу прерывать работу вообще. Я был в гостях у друга детства в другом штате и продолжал получать звонки от клиентов, несмотря на то, что в приложении был включен режим «Не беспокоить». Тексты, звонки, голосовая почта, все продолжало появляться на моем телефоне; это сводило меня с ума! Пожалуйста, исправьте эту функцию!

Привет. Вы можете отфильтровать свои звонки, чтобы услышать имя звонящего, прежде чем ответить на звонок. Чтобы настроить его, ознакомьтесь с этой статьей: https://goo.gle/2I4hueo. Кроме того, не стесняйтесь оставлять свои отзывы здесь: Приложение Google Voice > Меню > Справка и отзывы > Отправить отзыв или на нашем справочном форуме: https://goo.gle/3kt8vSr.

Разработчик, Google LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Расположение
  • Контактная информация
  • Контакты
  • Пользовательский контент
  • История поиска
  • Идентификаторы
  • Данные об использовании
  • Диагностика
  • Другие данные

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Меню питание на сушке для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Posted on by admin Leave a Comment on Меню питание на сушке для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира — Похудение — Фитнес

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье. 

Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.

3 главных догмы сушки

— Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.

— Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить. 

— Хороший метаболический процесс.

Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Питание во время сушки тела

Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можно рыбе либо жирам растительного происхождения.  

Как уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона. Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир. 

Варианты ограничений углеводов в рационе:

— Исключение углеводов в вечерней порции еды.

— Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.

Программа сушки с чередованием углеводов

Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.

1 день – нормальное количество углеводов

— Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.

— Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.

— Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.

— Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт., один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.

— Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.

— Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.

2 и 3 день – пониженное количество углеводов

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.

— Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.

— Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт. , зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка. 

4 день – увеличение количества углеводов

— Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт., вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.

— Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.

— Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт., один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.

— Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.

Как улучшить процесс обмена веществ?

Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать небольшие промежутки между приемами пищи, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды. 

Подели общее предусмотренное количество калорий на день на 6 – 8 порций. Безусловно, такой режим питания хлопотный, но результат этого стоит, да и потом, когда дробный режим войдет в привычку, будет намного проще.

Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров. 

Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение кардиотренировкам. 

Тренировки в процессе сушки

Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.

Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом.  

Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.

Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.

Белковая диета как основа «сушки»

Время на прочтение статьи — 10 минут

Назад к направлению

Сушка – это вид спортивной диеты, основанной на белковом питании. За счет резкого сокращения потребления углеводов и повышения содержания белка в пищи она позволяет быстро сжечь подкожный жир.

Для приготовления рациона при белковой сушке отдают предпочтение следующим продуктам:

  • Вареная и запеченная рыба, нежирное мясо и птица;
  • Обезжиренный творог, кефир, молоко;
  • Яйца;
  • Морепродукты;
  • Овощи, за исключением картофеля;
  • Гречневая, льняная, пшенная, перловая, ячневая крупы, бурый рис;
  • Любые орехи и растительные масла в ограниченных количествах.
  • Специализированные протеиновые добавки.

При этом блюда должны быть приготовлены путем варки, тушения или запекания. Категорически запрещены жареные и копченые блюда, а также исключается потребление сладких фруктов, мучных изделий, картофеля, алкоголя, белый рис и любые продукты с добавлением сахара.

Основы белковой сушки

Основа белковой диеты – сокращение потребляемых углеводов до 10-20% для мужчин и 20-30% для девушек. При этом содержание белков в пище должно составлять 40-60% и около 20-30% жиров.

Продолжительность белковой сушки составляет 1,5 месяца, обязательным условием является постепенный переход к диете в течение 1-2 недель, при котором содержание углеводов в пище составляет 30%.

Потребление углеводов при сушке приходится на первую половину дня, режим питания – дробный, небольшими порциями 4-6 раз в день.

Обязательно соблюдать питьевой режим (до 1.5-2 литров чистой воды), употребление кофеинсодержащих напитков стоит свести к минимуму и отдать предпочтение травяным отварам и чаям.

Примерный рацион питания на первые две недели сушки может быть следующим:

  • Завтрак: каша на воде и чай без сахара (допускается зеленый чай).
  • Второй завтрак: 150г творога (возможно с добавлением меда), 50 г орехов.
  • Обед: омлет с овощами, тыквенный крем-суп.
  • Перекус: стакан кефира, половина плода авокадо.
  • Ужин: 200-250 г вареной рыбы, овощной салат, травяной чай.

Далее следует повысить содержание белка:

  • Завтрак: запеченный овощной омлет с чаем.
  • Второй завтрак: 150 г творога.
  • Обед: 200 г гречневой каши, вареная говядина.
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, травяной чай.

Последняя неделя является переходной к привычному питанию и предполагает меню, аналогичное первым двум неделям.

Особенности сушки для девушек

Белковая диета для девушек имеет ряд отличий:

  • Большее содержание жиров (около 40%). В меня включают орехи, яйца и растительные масла, увеличивают количество потребляемой птицы и мяса;
  • Меньшая калорийность блюд: от 1200 до 1600 ккал.
  • Строгое соблюдение водного баланса. Недостаток воды в организме может привести к сухости кожи, слабости, быстрой утомляемости, нарушению обмена веществ.

Тренировки при сушке

Сушка как вид спортивной диеты предполагает особый вид тренировок. Особое внимание при белковой диете уделяется кардионагрузкам: бег, упражнения на велотренажере, так как они способствуют быстрому сжиганию жировой массы. Продолжительность силовых тренировок следует увеличить, а рабочие нагрузки снизить количество повторов до 1/3.

Узнайте больше о плюсах наших рационов, задайте любые вопросы и закажите доставку

Ваш телефон

Списки продуктов и план питания

Диета на 2000 калорий считается стандартной для большинства взрослых, поскольку это количество считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диетах на 2000 калорий, включая продукты, которые следует включать и избегать, а также примерный план питания.

Хотя потребность в питании у разных людей разная, стандартом часто считается 2000 калорий.

Это число основано на предполагаемых пищевых потребностях большинства взрослых и используется для целей планирования питания в соответствии с рекомендациями по питанию на 2020–2025 годы (1).

Кроме того, он используется в качестве эталона для создания рекомендаций на этикетках пищевых продуктов (2).

Фактически, на всех этикетках пищевых продуктов есть фраза: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные нормы могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях» (3).

Благодаря этим ежедневным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в данном продукте с максимальными рекомендуемыми дневными уровнями.

Почему потребности в калориях различаются

Калории снабжают ваше тело энергией, необходимой для поддержания жизни (4).

Поскольку у всех разные телосложение и образ жизни, у людей разная потребность в калориях.

В зависимости от уровня активности считается, что взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день по сравнению с 2000–3000 калорий для взрослых мужчин (1).

Однако потребности в калориях сильно различаются: некоторым людям требуется больше или меньше 2000 калорий в день.

Кроме того, людям, находящимся в периоде роста, например, беременным женщинам и подросткам, часто требуется больше стандартных 2000 калорий в день.

Когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых, возникает дефицит калорий, что может привести к потере веса.

И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Поддержание веса происходит, когда оба числа равны.

Таким образом, в зависимости от ваших целей по снижению веса и уровня активности соответствующее количество калорий, которое вы должны потреблять, различается.

Резюме

В среднем взрослому человеку требуется около 2000 калорий в день. Тем не менее, индивидуальные рекомендации по калориям зависят от многих факторов, таких как ваш размер, пол, уровень физической активности, цели по весу и общее состояние здоровья.

Соблюдение диеты на 2000 калорий может помочь некоторым людям похудеть. Его эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей по снижению веса.

Важно отметить, что похудеть гораздо сложнее, чем просто сократить потребление калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают окружающую среду, социально-экономические факторы и даже кишечные бактерии (5, 6).

Тем не менее, ограничение калорий является одной из основных целей профилактики и лечения ожирения (7, 8).

Например, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны потерять 1 фунт (0,45 кг) за 1 неделю, так как 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных за 7 дней) — это приблизительное количество калорий в 1 фунте. жировых отложений (9, 10).

С другой стороны, диета на 2000 калорий превысит потребности некоторых людей в калориях, что может привести к увеличению веса.

Резюме

Несмотря на то, что диета на 2000 калорий потенциально может способствовать снижению веса, важно адаптировать ее потребление к своим индивидуальным потребностям, поскольку потребности в калориях зависят от многих факторов.

Хорошо сбалансированная, здоровая диета включает в себя большое количество цельных, необработанных продуктов.

Источник ваших калорий так же важен, как и то, сколько калорий вы потребляете.

Хотя очень важно получать достаточное количество углеводов, белков и жиров, для создания здоровой диеты может быть более полезным сосредоточиться на продуктах, а не на макроэлементах (11).

При каждом приеме пищи вы должны сосредоточиться на высококачественных продуктах, богатых белком и клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Хотя иногда вы можете побаловать себя, ваш рацион должен в основном состоять из следующих видов продуктов:

  • Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овес, булгур, лебеда, фарро, просо и т. д.
  • Фрукты: ягоды, персики, яблоки, груши, дыни, бананы, виноград и т. д.
  • Некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, перец, цуккини, брокколи, бок-чой, мангольд, помидоры, цветная капуста и т. д.
  • Крахмалистые овощи: мускатная тыква, сладкий картофель, зимняя тыква, картофель, горох, бананы и т. д.
  • Молочные продукты: обезжиренный или обезжиренный простой йогурт, кефир и полножирные сыры.
  • Постное мясо: индейка, курица, говядина, баранина, бизон, телятина и т. д. ореховое масло
  • Рыба и морепродукты: тунец, лосось, палтус, морские гребешки, мидии, моллюски, креветки и т. д.
  • Бобовые: нут, черная фасоль, фасоль каннеллини, фасоль, чечевица и т. д.
  • Яйца: органические цельные яйца — самые полезные и богатые питательными веществами
  • Растительный белок: тофу, эдамаме, темпе, сейтан, растительные протеиновые порошки и т. д.
  • Полезные жиры: авокадо , кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и т. д.
  • Специи: имбирь, куркума, черный перец, красный перец, паприка, корица, мускатный орех и т. д.
  • Травы: петрушка, базилик, укроп, кинза, орегано, розмарин, эстрагон и др.
  • Напитки без калорий: черный кофе, чай, газированная вода и т. д.

Исследования показывают, что добавление источника белка в пищу и закуски может способствовать ощущению сытости и способствовать снижению и поддержанию веса (12, 13, 14).

Кроме того, контроль потребления углеводов и выбор правильных типов углеводов могут помочь в поддержании веса.

Важно есть разнообразные цельные, необработанные продукты не только для удовлетворения ваших потребностей в питании, но и для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.

Резюме

Сбалансированная, здоровая диета должна состоять из разнообразных цельных, необработанных продуктов, включая большое количество фруктов, овощей, постного белка, бобовых, цельного зерна и полезных жиров.

Лучше избегать продуктов, которые практически не имеют питательной ценности, также известных как «пустые калории». Как правило, это продукты с высоким содержанием калорий и добавленных сахаров, но с низким содержанием питательных веществ (15).

Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничить при любой здоровой диете, независимо от вашей потребности в калориях:

  • Добавленный сахар: агава, выпечка, мороженое, конфеты и т. д. — ограничьте добавленный сахар до уровня менее 5–10% от общего количества калорий (11)
  • Фастфуд: Картофель фри, хот-доги , пицца, куриные наггетсы и т. д.
  • Обработанные и рафинированные углеводы: рогалики, белый хлеб, крекеры, печенье, чипсы, сладкие хлопья, паста в коробках и т. д.
  • Жареные продукты: Картофель фри, жареный цыпленок, пончики , картофельные чипсы, рыба с чипсами и т. д.
  • Газированные напитки и подслащенные напитки: спортивные напитки, сладкие соки, газированные напитки, фруктовый пунш, подслащенные чайные и кофейные напитки и т.д. упакованные и замороженные продукты, а также искусственные подсластители, такие как Sweet n’ Low и т. д.

Хотя большая часть вашего рациона должна состоять из цельных, необработанных продуктов, можно время от времени употреблять менее здоровую пищу.

Однако регулярное употребление в пищу продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но и задержать или помешать снижению веса или даже нарушить ваши усилия по поддержанию веса.

Резюме

Лучше избегать или ограничивать употребление продуктов с минимальной питательной ценностью или вообще без нее, таких как жареная пища, рафинированные углеводы, сладкие закуски и напитки.

Вот образец плана здорового питания на 5 дней с примерно 2000 калориями в день.

Каждый прием пищи содержит приблизительно 500 калорий, а каждый перекус – около 250 калорий (16).

Понедельник

Завтрак: овощной омлет

  • 2 яйца
  • 1 чашка (20 г) шпината
  • 1/4 стакана (24 г) грибов
  • 1/4 стакана (23 г) брокколи
  • 1 стакан (205 г) обжаренного сладкого картофеля
  • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла

закуски: яблоко с арахисовым маслом

  • 1 Среднее яблоко
  • 2 столовые ложки (32 грамма) из арахисового масла

Обед: Mediterranead Tuna Pockets

    9
  • 1. грамм) консервированного тунца
  • Нарезанный красный лук и сельдерея
  • 1/4 авокадо
  • 1 столовая ложка (9 грамм) Расширного сыра фета

закуски: сыр и винде чашка (92 г) винограда

Ужин: лосось с овощами и диким рисом

  • 5 унций (140 г) запеченного лосося
  • 2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
  • (1/2 стакана) 82 грамма) вареного дикого риса
  • 1 чашка (180 г) жареной спаржи
  • 1 чашка (100 г) жареных баклажанов

вторник

Завтрак: тост с ореховым маслом и бананом столовые ложки (32 грамма) миндального масла

  • 1 нарезанный банан
  • корица для посыпки

    • Перекус: энергетический коктейль

    • 3/4 стакана (180 мл) несладкого, немолочного молока
      • 0067 1 чашка (20 грамм) шпината
    • 1 мерная ложка (42 грамма) растительного протеинового порошка
    • 1 чашка (123 грамма) замороженной черники
    • 1 столовая ложка (14 грамм) семян конопли

    Обед : салат из авокадо и тунца

    • 1/2 авокадо
    • 5 унций (140 г) консервированного тунца
    • 1/2 стакана (75 г) помидоров черри
    • 2 стакана (100–140 г) смешанной зелени

    Обед: буррито с черной фасолью и сладким картофелем

    • 1 цельнозерновая лепешка
    • 1/4 стакана (41 г) вареного коричневого риса
    • 1/2 стакана (102 г) приготовленного сладкого картофеля
    • 1/4 стакана (50 г) черных бобов
    • 2 столовые ложки (30 грамм) сальсы

    Закуска: овощи и хумус

    • Свежая морковь и сельдеры
    • 2 Стол.

      Ужин: жаркое из курицы и брокколи

      • 5 унций (140 г) курицы
      • 2 чашки (176 г) брокколи
      • 1/2 чашки (82 г) вареного коричневого риса
      • свежий чеснок и имбирь
      • 1 столовая ложка (15 мл) соевого соуса

      Среда

      Завтрак: парфе с ягодным йогуртом

      • 7 унций (200 г) простого греческого йогурта
      • 1/2 стакана (74 г) свежей черники 77 граммов нарезанной клубники
      • 1/4 стакана (30 г) мюсли

      Полдник: банан и миндальное масло

      • 1 банан
      • 1 1/2 столовой ложки (24 г) миндального масла

      тофу и горох

      • 3/4 стакана (132 г) вареной рисовой лапши
      • 5 унций (141 г) тофу
      • 1/2 стакана (125 г) гороха
      • 1 столовая ложка (16 г) сливочное арахисовое масло
      • 2 чайные ложки (10 г) соуса тамари или соевого соуса
      • 1/2 ч. калорий с менее чем 12 граммами сахара и по крайней мере 5 граммами клетчатки.

      Ужин: рыбные тако

      • 3 кукурузные лепешки
      • 6 унций (170 грамм) жареной трески
      • 1/2 грамма авокадо

        • 2 столовые ложки пико0070

      Четверг

      Завтрак: тост из авокадо с яйцом

      • 1/2 Авокадо
      • 2 ломти : греческий йогурт с клубникой

        • 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта
        • 3/4 стакана (125 граммов) нарезанной клубники

        Обед: киноа с овощной смесью и курицей-гриль

        • 1/2 стакана (93 г) вареной киноа
        • 5 унций (142 г) жареного цыпленка
        • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
        • 1 стакан (180 г) смешанного, нежирного крахмалистые овощи

        закуски: темный шоколад и миндаль

        • 2 квадрата (21 грамм) темного шоколада
        • 15–20 миндаль

        Ужин: Вегетарианец

        6666666. ) консервированных, протертых томатов

      • 1/2 стакана (130 г) фасоли
      • 1/2 стакана (103 г) мускатной тыквы
      • 1/2 стакана (75 г) вареной сладкой кукурузы
      • 1/4 стакана (28 г) нарезанного кубиками белого лука
      • 1/4 перца халапеньо

      Пятница

      Завтрак: овсяная каша с семенами и сухофруктами

      • 1/2 стакана (80 г) овса 7 столовых ложек
      • 14 г) семян конопли
      • 1 столовая ложка (12 г) семян льна
      • 2 столовые ложки (20 граммов) сушеных вишен

      Полдник: сладкий перец и морковь с гуакамоле

      • 1/2 сладкого перца, нарезанного полосками
      • 1 столовая ложка морковных палочек 60
      • 4
      • ) гуакамоле

      Обед: рулет из овощей и моцареллы на гриле

      • 1 цельнозерновая лепешка
      • 1/2 чашки (60 грамм) жареного красного перца
      • 5 ломтиков (42 грамма) жареного цукини0070
      • 3 унции (84 грамма) свежей моцареллы

      Закуска: чиа -пудинг с бананом

      • 5 унций (170 грамм) чиа пудинга
      • 1/2 a Banana
      • 1/2. с соусом песто, горохом и креветками

        • 2 столовые ложки (30 грамм) соуса песто
        • 1/2 чашки (42 грамма) пенне из цельнозерновой муки или коричневого риса
        • 6 унций (170 грамм) креветок
        • 1/2 стакана (80 г) гороха
        • 1 столовая ложка (5 г) тертого сыра пармезан

        Здоровая и хорошо сбалансированная диета может быть одновременно вкусной и питательной. Это примерное меню на 2000 калорий состоит из цельных, необработанных продуктов. Кроме того, он богат клетчаткой, белком, фруктами, овощами и полезными жирами.

        При небольшом планировании и подготовке добиться полноценного питания несложно. Кроме того, можно найти похожие блюда, когда вы ужинаете вне дома.

        Тем не менее, часто бывает легче сделать более здоровый выбор и контролировать размер порций, если вы готовите еду дома из свежих продуктов.

        Резюме

        Диета на 2000 калорий должна состоять из цельных, необработанных продуктов и должна быть богата фруктами, овощами, белком, цельными зернами и полезными жирами. Планирование и приготовление пищи облегчает соблюдение здоровой и сбалансированной диеты.

        Диета на 2000 калорий удовлетворяет потребности большинства взрослых.

        Тем не менее, индивидуальные потребности различаются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целевого веса.

        Как и в случае любой здоровой диеты, диета на 2000 калорий должна включать цельные, необработанные продукты, такие как свежие продукты, белки и полезные жиры.

        Какую еду следует есть?

        Авторы редакционной статьи WebMD

        В этой статье

        • Какие продукты вы должны добавить в свой рацион?
        • Преимущества здорового питания для мужчин старше 50 лет

        Одним из лучших способов вести более здоровый образ жизни является здоровое питание. Определение здорового питания может меняться в течение жизни. Для мужчины старше 50 лет важно сфокусировать свой рацион на минимизации риска распространенных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, диабет, болезни сердца и здоровье простаты. Привычка к здоровому образу жизни может оказать огромное влияние на ваше здоровье.

        Какие продукты следует добавить в свой рацион?

        После 50 лет ваш метаболизм начинает замедляться. Из-за этого важно подпитывать свое тело хорошей пищей, ограничивая при этом нездоровую пищу. Соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить увеличение веса и другие проблемы со здоровьем. Вы можете легко добавить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, чтобы улучшить свое здоровье. Если вы хотите сделать выбор в пользу более здоровой пищи, включите в свой рацион следующие продукты:

        Продукты, богатые калием. Продукты, богатые калием, помогают бороться с негативным воздействием натрия, а также снижают артериальное давление. Калий — это минерал, который является неотъемлемой частью вашей здоровой для сердца диеты. Мужчинам рекомендуется потреблять около 3400 миллиграммов калия каждый день. Употребление нужного количества калия помогает вашему организму перерабатывать натрий и расслаблять кровеносные сосуды, снижая кровяное давление до здорового уровня.

        Добавить калий в свой рацион несложно. Potassium-rich foods include:

        • Greens
        • Mushrooms
        • Peas
        • Tomatoes
        • Oranges
        • Raisins and dates
        • Low-fat milk and yogurt
        • Fish, like halibut or tuna

        It’s simple to add еда как грибы к блюдам, которые вы уже любите. Вы можете включить их в салат или приготовить на гриле, чтобы сопровождать вегетарианские или мясные блюда.

        Вишня и ягоды. Противовоспалительные продукты могут помочь уменьшить воспаление мышц и суставов. Они также являются отличным способом компенсировать нагрузку на сердце и легкие, вызванную физической активностью и упражнениями. Вишня — это простой способ добавить в свой рацион противовоспалительные продукты. Исследования показывают, что вишня обладает свойствами, которые борются с воспалением и обеспечивают антиоксидантные свойства на уровне, аналогичном противовоспалительным препаратам, отпускаемым без рецепта. Было доказано, что кислая вишня помогает успокоить остеоартрит и подагру, распространенную форму артрита среди мужчин старше 50 лет.

        Наряду с вишней противовоспалительные свойства некоторых ягод снижают риск развития рака. В сочетании с отказом от курения и сведением к минимуму употребления алкоголя черника, малина и клубника — это простой способ минимизировать риск развития рака, такого как рак пищевода или толстой кишки. Вишни и ягоды легко добавить в свой рацион — в качестве закуски или добавки к йогурту, салатам или смузи.

        Яйца. Когда вам исполняется 50 лет, естественно, что мышечная масса со временем уменьшается. Богатые белком продукты, такие как яйца, могут помочь противодействовать эффекту уменьшения мышечной массы. Яйца богаты питательными веществами и питают ваш организм белком и антиоксидантами. Из-за этого они способствуют мышечной массе и помогают предотвратить ожирение в рамках сбалансированной диеты.

        Яйца можно подавать по-разному на завтрак, обед или ужин.

        Авокадо. Авокадо увеличивает потребление полезных для сердца жиров и богат пищевыми волокнами. Употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, может помочь снизить риск ожирения и сердечных заболеваний. Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют авокадо в рамках сбалансированной диеты, с большей вероятностью будут иметь меньшую массу тела, более низкий индекс массы тела и меньшую талию. Вы можете наслаждаться авокадо в гуакамоле, блюдах на завтрак, салатах, бутербродах и многом другом.

        Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые могут быть эффективными, когда речь идет о профилактике диабета и сердечных заболеваний. Было показано, что бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови. Низкий гликемический индекс делает фасоль и бобовые отличным дополнением к вашему рациону. Вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион, добавив в салаты, буррито или тарелки.

    Читмил как часто можно: Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

    Posted on by admin Leave a Comment on Читмил как часто можно: Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

    Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

    Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

    Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать даже сложнее, чем физически. Для того чтобы дать себе небольшую передышку, придуманы читмилы.

    Содержание:

    Что такое читмил

    В переводе с английского, cheat meal означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.

    В данном случае, отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.

    Как часто можно устраивать читмил

    Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.

    Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.

    Нужно ли ограничивать себя во время читмила

    Увлекшись загрузкой, легко переесть. Учитывайте, что пищеварение перестраивается под новый тип питания.

    Если вы долго отказывали себе в жирах, от очень жирной пищи может появиться дискомфорт.

    У тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, большое количество углеводов, особенно, «быстрых», может спровоцировать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.

    Если вы на кетодиете, углеводы выбьют вас из кетоза, и все пойдет насмарку.

    Выбирайте продукты для загрузки с учетом типа диеты.

    В какое время суток лучше «загружаться»

    Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.

    Как снизить вред от читмил:

    • Запланируйте читмил заранее.
    • Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
    • Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
    • Постарайтесь все же не переедать.
    • Не растягивайте читмил на целый день.
    • Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
    • Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
    • Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
    • Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.

    Кому нельзя проводить читмил

    Психологи считают, что людям, у которых есть пищевая зависимость, лучше не подвергать себя риску срыва. Им можно выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться долго без срывов.

    В чем польза читмила

    Итак, а есть ли польза у этого мероприятия, кроме возможности себя побаловать?

    Исследования показывают, что есть:

    • Читмил позволяет психологически отдохнуть от диеты, благодаря чему люди находят в себе силы придерживаться ограничений в питании и дальше.
    • Данные исследований показывают, что читмилы не оказывают негативного влияния на похудение, но помогают сохранить мотивацию, а также препятствуют потере мышечной массы.
    • Читмил помогает сохранить скорость метаболизма, а значит, избежать плато.

    Загрузочная… неделя?

    Интересный вариант читмила — загрузочные недели.

    В исследовании участвовали две группы худеющих. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты постоянно, а вторая питалась две недели по схеме диеты, а затем две недели как обычно. За 30 недель в первой группе люди похудели, в среднем, на 10 кг, а во второй — на 15,4 кг.

    Однако важно заметить, что в дни «обычного» питания худеющие, хотя и питались с нормальной калорийностью, но не переедали, а их рацион был сбалансирован по нутриентам.

    Небольшая передышка от диеты — это не жульничество, а эффективный способ повысить мотивацию, разогнать метаболизм и, как ни странно, потерять больше лишнего веса. Главное — грамотно все спланировать и не слишком увлекаться.

    Что такое читмил и для чего он нужен, как правильно делать читмил без вреда для здоровья – отвечают эксперты Sports.ru

    Есть фаст-фуд и оставаться в хорошей форме – это реально?

    Говорят, что периодически нарушать диету – полезно. Не верите? Посмотрите на бывшего рестлера и актера Дуэйна Джонсона – ему почти 50 лет, он ест бургеры и пиццу и находится при в этом в отличной форме. Фишка в том, что фаст-фуд и вредные блюда он позволяет себе только раз в две недели. То есть в целом питается правильно, но регулярно устраивает читмил – день, когда можно есть все, что хочется. Рассказываем, зачем это нужно делать. 

    Читмил – что это?

    Читмил – это загрузочный день, когда в самый разгар диеты можно побаловать себя любимыми продуктами. Все же помнят рекламный слоган «Сделай паузу – скушай Twix»? Идея читмила заключается примерно в том же – сделать перерыв в диетическом рационе, например, на тот же самый шоколадный батончик.

    Само слово «читмил» пришло из английского языка и состоит из двух понятий – cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает «нарушение диеты», но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем. Речь идет о сладостях, фастфуде и других не самых полезных продуктах, которые в день читмила можно есть без зазрения совести и последствий для фигуры.

    Зачем нужен читмил?

    Читмил нужен в первую очередь для того, чтобы избежать плато – остановки снижения веса. Дело в том, что в процессе похудения обмен веществ рано или поздно начинает постепенно замедляться, особенно если калораж рациона слишком снижен. Логика здесь ясна: чем дольше вы сидите на диете, тем больше ваш организм сопротивляется. Это связано с тем, что при постоянном дефиците калорий происходят гормональные изменения в организме. Уровень лептина, гормона насыщения, падает – а ведь именно он посылает мозгу сигнал о том, что мы сыты. При этом уровень грелина, гормона голода, увеличивается – на фоне этого метаболизм замедляется на целых 30 %.

    В итоге, вы не только не худеете, но и теряете мышечную массу. Этому тоже есть логичное объяснение: при длительном голодании уровень тиреоидных гормонов, которые влияют на скорость веществ в организме, снижается. Уменьшается и выработка инсулиноподобного фактора роста (белка), а он отвечает за рост тканей, в том числе костной и мышечной. Все это приводит к тому, что жир остается на месте, а мышцы потихоньку «сдуваются».

    Цель читмила заключается как раз в том, чтобы «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов. Периодически устраивая себе праздник живота, организм получает сигнал: еды много, ее нужно как-то усвоить. Тут в работу включается лептин, а вместе с тем и снижается выработка кортизола, гормона стресса, и ускоряется обмен веществ – все это дает почву для дальнейшего похудения.

    Как правильно делать читмил? Какие есть правила?

    Чтобы свести последствия читмила к минимуму, следуйте небольшим правилам:

    1. Не налегайте на все и сразу – например, вместо бургера с картофелем фри и молочным коктейлем, сосредоточьтесь только на одном блюде. Даже в день читмила пригодится умение держать себя в руках. 

    2. За день до читмила сходите на тренировку – в этом случае у калорийных блюд не будет ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах. Как это связано? Во время физической нагрузки расходуется гликоген, который используется как источник энергии. Еда после тренировки пойдет на восполнение источников энергии, а не в жировые отложения.

    3. Определите день читмила заранее – если в плане вашего питания уже будет запланировано такое мероприятие, придерживаться диеты будет проще.

    4. Не устраивайте трапезу перед монитором телевизора или смартфона – контролировать объемы порции в этом случае будет тяжело. 

    5. Отводите вредным блюдам только один прием пищи, а не целый день – к основному рациону можно добавлять лишь 300-500 дополнительных калорий. В остальные приемы пищи соблюдайте прежний режим питания. По словам врача-диетолога и нутрициолога Элины Борхановой, в читмил можно с удовольствием съесть только одно полноценное блюдо, о котором вы давно мечтали. Но съесть его лучше на завтрак или обед, но не ужин.

    6. Выбирайте качественные продукты – нарушать привычный план питания нужно с умом. Например, если потянуло на сладкое, отдавайте предпочтение ПП-десертам. 

    Что можно и что нельзя есть в день читмила?

    Несмотря на то, что в день читмила можно есть все, что душе угодно, лучше всего отдавать предпочтения этим блюдам:

    • блюда с медленными углеводами – паста, пицца, выпечка, сэндвич, рисовые лепешки;
    • белковые блюда – курица, суши и роллы, бургер, стейк;
    • полезные сладости – творожная запеканка, запеченные фрукты, натуральное мороженое.  

    Старайтесь избегать этих блюд:

    • жирные блюда – картофель фри, молочный коктейль, салат с майонезом, хот-дог, сало, сосиски и сардельки;
    • алкоголь – крепкие спиртные напитки, шампанское, пиво, коктейли;
    • блюда и продукты с быстрыми углеводами – сникерс и другие шоколадные батончики, пончики, чипсы, газированные напитки.  

    Как часто можно делать?

    Никаких конкретных рекомендаций о том, когда и как часто нужно устраивать читмил, не существует. Частота загрузочных дней напрямую зависит от ваших целей. Например, бодибилдеры и профессиональные спортсмены, которые проводят сушку тела или готовятся к соревнованиям, практикуют читмил только раз в месяц.

    Если вы хотите похудеть, устраивать читмил стоит не чаще одного раза в неделю. Чтобы поддерживать вес в норме, проводить загрузочные дни следует не более двух раз в неделю, но главное – не подряд. 

    «Одно время читмилы были очень распространены, но сейчас их популярность уже сходит на нет. Дело в том, что раньше многие, особенно бодибилдеры, придерживались белковых и строгих диет с сокращением сахара и жиров, в ходе которых такой перерыв был просто необходим. Но тем, кто придерживается обычного режима питания, читмил проводить нет смысла.

    Если вы действительно себя ограничиваете в еде, то загрузочный день можно делать раз в неделю. Я рекомендую начинать читмил только после того, как снижение веса начнет замедляться. То есть не в первую и не вторую неделю после начала диеты, а через месяц-полтора», – говорит врач-диетолог и нутрициолог Элина Борханова.

    Мифы и ошибки

    1. Многие полагают, что после читмила можно потолстеть. Это не совсем так – на следующий день после загрузочного дня вес действительно может слегка увеличиваться за счет воды и большего калоража. Но если сразу после читмила вернуться к прежнему рациону, то вес снова вернется в норму. 

    2. Некоторым не дает покоя факт, что читмил якобы может саботировать стремление похудеть. На самом деле все совсем наоборот – диеты могут спровоцировать срыв и нанести вред здоровью. Поэтому позволять себе иногда вкусную еду – нормально.

    «Строгие ограничения могут вызвать ограничительное расстройство пищевого поведения. Это происходит из-за неправильных привычек питания, когда человек старается не переедать и придерживается установки «если я себя не ограничу в еде, значит не похудею». Но правильное снижение веса заключается в том, чтобы питаться в балансе – 80-90 % здоровой еды, а 10 % все, что душе угодно», – говорит нутрициолог Элина Борханова.

    3. Существует миф, что читмил можно проводить всем, кто придерживается диеты. И снова нет – тем, кто недавно перешел на правильное питание, загрузочный день проводить нет смысла.

    «Если вы только-только начали худеть, важно понимать, что первые результаты не говорят о том, что пора устраивать себе загрузочный день. Ведь норма снижения веса – это 0,8-1 кг в неделю, и в основном это вода, которая потом с легкостью может вернуться, особенно если позволить себе читмил вскоре после начала диеты. Это может привести к тому, что вы потеряете мотивацию и даже спровоцируете расстройство пищевого поведения. Поэтому я рекомендую читмил только тогда, когда вы уже более-менее привыкли к диете – на это в среднем уходит две-три недели», – говорит нутрициолог Элина Борханова.

    Читайте также

    • Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы?
    • Средиземноморская диета – что это такое, какие продукты входят в нее, плюсы, минусы и противопоказания
    • Что такое кето-диета и что нужно знать, прежде чем ее пробовать. В чем ее вред?
    • Интервальное голодание
    • Дробное питание: преимущества и особенности для ЗОЖ
    • Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
    • Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

    Фото: pexels.com/Andres Ayrton, Anna Shvets; unsplash.com/K8, ABHISHEK HAJARE, Mike Von; instagram.com/elinnika_doctor

    Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды в Перекресток Впрок.

    Почему мужчины изменяют? 9 возможных причин + что делать

    Тем не менее, на данный момент некоторые исследования показывают, что мужчины чаще изменяют, чем женщины: 20% мужчин признались в измене по сравнению с 13% женщин. Поэтому мы спросили экспертов по отношениям о том, почему мужчины изменяют, а также о том, что определяет измену, признаки, на которые следует обратить внимание, и что делать, если измена проникла в ваши отношения. Многие из этих моделей поведения могут относиться к людям любого пола, но они определенно могут относиться и к мужчинам.

    9 причин, по которым мужчины изменяют в отношениях:

    1.

    Они ищут выход.

    «Иногда, когда мужчины изменяют, это потому, что они пытаются разорвать отношения, и это первый шаг», — говорит mbg терапевт по отношениям Кен Пейдж, LCSW.

    Хотя люди любого пола могут изменять по этой причине, Биркель объясняет, что мужчины менее склонны вести трудные разговоры со своим партнером о своих потребностях и отношениях. Если они ищут выход, они могут рассматривать обман как средство для достижения цели. «Они вроде как покончили со своим браком или отношениями, и вместо этого сложного разговора у них просто будет роман», — говорит он.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    2.

    Они ищут связь.

    Несмотря на то, что гендерные нормы могут говорить нам о мужчинах, измена не всегда происходит по чисто физическим причинам. Если они чувствуют себя незамеченными или оторванными от своего партнера, говорит Пейдж, «эти вещи причиняют нам боль и заставляют нас перейти в зону, где мы защищаем себя», добавляя, «когда это происходит часто с течением времени, импульс думать о сексе с других людей значительно повышается».

    Вообще говоря, у мужчин «гораздо меньше шансов иметь хорошую систему социальной поддержки», чем у близких друзей-мужчин, говорит Биркель. В таких случаях сострадание и поддержка со стороны другой женщины в его жизни могут быть очень кстати. «Часто это начинается с дружбы, может быть, с коллегой-женщиной», — говорит он, которая заставляет его чувствовать себя лучше, и так формируется эмоциональная связь.

    3.

    У них есть социопатические или нарциссические черты.

    Если партнер изменил, это может быть связано с социопатическими наклонностями или нарциссическими чертами. «[Они могут быть] кем-то, кто буквально не заботится о чувствах своего партнера», — говорит Пейдж. «Они хотят того, чего хотят, и это так просто».

    Биркель добавляет, что часто, когда представляется возможность обмануть, «есть определенные люди, у которых нет хорошей способности понимать эмоции других людей или влияние их поведения на других людей — нарциссические качества».

    Примечательно, что у большинства людей есть определенный уровень нарциссического поведения, и не каждый человек с нарциссическим поведением является полноценным нарциссом с нарциссическим расстройством личности. То же самое можно сказать и о социопатии, также известной как антисоциальное расстройство личности.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    4.

    Обман из мести.

    Некоторые люди действуют и обманывают из-за гнева, ревности или желания отомстить, говорит Биркель. Даже если их партнер не изменял им, если они сделали что-то, что расстроило своего партнера (например, имея близкую дружбу с другим мужчиной, Беркель предлагает в качестве примера), «они закончат тем, что обманывают, чтобы доказать свою точку зрения». ,» он говорит.

    5.

    Они борются со злоупотреблением психоактивными веществами.

    Если один из партнеров имеет проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, случаи измены могут стать гораздо более вероятными. «Когда мы становимся такими зависимыми, это создает импульсивную, более незрелую версию нас самих», — говорит Пейдж, отмечая, что он видел, как многие отношения разваливались, например, после того, как один из партнеров пристрастился к болеутоляющим после операции.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    6.

    У них проблемы с психическим здоровьем.

    Точно так же Пейдж говорит, что депрессия и тревога также могут усилить это импульсивное поведение, потому что «если депрессия и тревога интенсивны, это может действительно усугубить потребность в облегчении, а облегчение часто может прийти в виде кого-то действительно привлекательного». вне отношений».

    7.

    Они ищут подтверждения.

    Чувство незащищенности и низкая самооценка также могут подтолкнуть кого-то к измене, особенно если они не получают этого подтверждения в своих отношениях, отмечают Пейдж и Биркель. «Если люди не чувствуют себя достаточно привлекательными для своего партнера, они могут обманывать, чтобы искать внешнего подтверждения», — объясняет Пейдж. Он добавляет, что сексуальные проблемы (такие как эректильная дисфункция) также могут заставить кого-то «искать кого-то более нового и интересного, чтобы доказать себе, что они все еще сексуальны и способны».

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    8.

    Они отрицают часть своей личности.

    В некоторых случаях измена может быть результатом отрицания одним партнером своей сексуальной или гендерной идентичности. Кто-то может бороться с признанием того, что он гей или бисексуал, и «он хочет экспериментировать, хочет исследовать», — говорит Пейдж. «Это также может быть верно с проблемами гендерной идентичности. И вы хотите исследовать секс, а также идентичность вокруг этого, потому что это скрытая часть вас самих».

    9.

    Они эмоционально незрелые.

    Наконец, Биркель и Пейдж согласны с тем, что многие из этих причин подпадают под категорию эмоциональной незрелости. «Я думаю, что это основная причина того, почему мужчины изменяют», — говорит Биркель, отмечая, что мужчин учат не говорить о своих эмоциях. «К тому времени, когда у мужчины появляется роман, уже давно были проблемы, и они не могли говорить об этих чувствах», — говорит он. По словам Пейджа, это часто сводится просто к «плохим суждениям, отсутствию силы воли, отсутствию самоконтроля и незрелости».

    Что на самом деле считается изменой?

    На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа, правда в том, что он индивидуален для каждой пары. Вот почему это хороший разговор, чтобы уйти с дороги в начале отношений. В частности, в наши дни, когда полиамория, открытые отношения и другие подходы к свиданиям становятся все более распространенными, наряду с преобладанием порнографии и социальных сетей, в каждых отношениях будут разные вещи, с которыми они согласны — и определенно , а не — с которыми все в порядке.

    «У людей очень, очень разные чувства по этому поводу», — отмечает Пейдж. «Это то, что требует большого обсуждения между партнерами. Самое главное, чтобы один партнер не преобладал над потребностями и чувствами другого человека по этому поводу».

    Он добавляет, что мужчины, как правило, менее терпимы к сексуальной неверности, чем к эмоциональной, в то время как на женщин гораздо более негативно влияет партнер, который изменяет эмоционально. Опять же, это разговор, который должен быть проведен раньше, чем позже.

    В общем, когда дело доходит до измены, Биркель говорит, что часто речь идет о секретности и чувстве вины. «Секретность часто играет большую роль. Это действительно хороший признак того, что это что-то, что граничит с мошенничеством», — говорит он, наряду с «каждый раз, когда вы чувствуете вину за то, что делаете».

    Признаки того, что ваш партнер изменяет.

    Следующие признаки ни в коем случае не являются абсолютными индикаторами измены вашего партнера. Однако, если ряд этих признаков от Биркеля и Пейджа присутствует, у вас на руках может быть дело о неверности.

    1. Они более замкнуты, замкнуты и/или более эмоционально отстранены.
    2. Вы замечаете значительные изменения в том, как они что-то делают (например, в их расписании или общем поведении).
    3. Вам кажется, что вам трудно получить от них полную информацию об определенных вещах.
    4. Вы упомянули о конкретном человеке или случае, который кажется подозрительным, и они занимают оборонительную позицию или, в других случаях, очень расплывчато и пренебрежительно относятся к этому.
    5. Они внезапно стали уделять больше внимания своей внешности, возможно, перед работой или перед выходом на улицу.
    6. Кажется, они очень увлечены другим человеком.
    7. Они более сексуально апатичны по отношению к вам или менее заинтересованы и возбуждены вами.
    8. Внезапно ваш партнер кажется очень милым, как будто он пытается что-то компенсировать.
    9. Они не несут ответственности за то, на что тратят свое время (а в некоторых случаях и деньги). Бывают большие промежутки времени, когда они не хотят говорить о том, что делали.
    10. Они кажутся более раздраженными вами или постоянно осуждающими вас.
    11. Произошло сильное снижение сексуального интереса. У них может быть больше проблем с достижением и/или поддержанием эрекции, а также с оргазмом.
    12. И, конечно же, вещественные доказательства, такие как электронные письма или сообщения, оставленные открытыми, оставленная серьга или презервативы в кошельке.

    Что делать с неверностью в отношениях:

    Решите, хотите ли вы остаться вместе, и проработайте это.

    То, как пары справляются со случаями измены, является сугубо личным. Некоторые люди не могут смириться с утратой доверия, а другие готовы с этим справиться. Исследования показывают, что люди, изменившие партнеру в предыдущих отношениях, в три раза чаще изменят1 в будущих отношениях, отмечает Пейдж. Но «примерно 65% людей, которые работают над своими отношениями после романа, могут восстановиться и снова почувствовать себя счастливыми в своих отношениях», — говорит Биркель.

    Для восстановления отношений после романа могут потребоваться годы и, вероятно, помощь сексолога или психотерапевта извне, но это возможно, если оба партнера готовы выполнять работу. И это действительно самое главное. Но не менее важно знать, когда уйти.

    Измерьте, действительно ли неверный партнер готов измениться.

    «Одно могу сказать точно, — отмечает Пейдж, — не думайте, что это просто не повторится. Это более глубокая проблема, и есть более глубокие корни, которые необходимо устранить». Он добавляет, что важно понять «почему». «Измена — это верхушка айсберга, и есть некоторая форма отсоединения от себя и отсоединения в отношениях, которая существует, когда есть обман».

    И если партнер, который изменил, не желает работать над чем-то, а скорее игнорирует боль своего партнера, «для меня это не будет ситуацией, которая когда-либо снова приведет к здоровым отношениям», — говорит Биркель. «И я не думаю, что партнер этого человека должен терпеть такое безразличие».

    Сосредоточьтесь на чувствах человека, которому изменили.

    Часто партнер, совершивший измену, может оказаться в состоянии глубокого стыда, но Биркель отмечает, что есть разница между чувством вины и чувством стыда. «Здоровая вина уместна», — говорит он, но «для человека, у которого был роман, важно потратить некоторое время на то, чтобы рассказать об опыте и боли своего партнера», а не о своем собственном ощущении себя плохим человеком.

    Итог.

    Измена — это не что иное, как травматический опыт, и может быть так много причин, по которым это могло произойти в разных отношениях и контекстах. Но независимо от причины, одно можно сказать наверняка: измена заставляет вас обоих сделать шаг назад, посмотреть, что пошло не так, и решить, как вы хотите двигаться дальше — если вообще хотите.

    Почему люди изменяют? 17 причин и советов, как избавиться от этого

    Обнаружение того, что партнер вам изменил, может быть разрушительным. Вы можете чувствовать боль, злость, грусть или даже физическую боль. Но, прежде всего, вы можете задаться вопросом: «Почему?»

    Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале сексуальных исследований, посвящено изучению именно этой темы. В исследовании использовался онлайн-опрос, в ходе которого 495 человек, изменивших в романтических отношениях, спросили о причинах их неверности.

    В исследовании приняли участие 259 женщин, 213 мужчин и 23 человека, не указавших свой пол.

    Это были:

    • в основном гетеросексуалы (87,9 процента)
    • в основном молодые люди (средний возраст 20 лет)
    • не обязательно состояли в отношениях (только 51,8 процента сообщили о том, что были в том или ином виде романтических отношений)

    Исследование выявило восемь ключевых мотивирующих факторов, способствующих неверности. Конечно, эти факторы не объясняют каждый случай мошенничества. Но они предлагают полезную основу для лучшего понимания того, почему люди обманывают.

    Вот эти ключевые факторы и то, как они могут проявиться в отношениях.

    Иногда люди обманывают из-за гнева или желания отомстить.

    Возможно, вы только что обнаружили, что ваш партнер изменил. Вы ошеломлены и ранены. Возможно, вы захотите, чтобы ваш партнер испытал те же эмоции, чтобы он действительно понимаю ту боль, которую они тебе причинили.

    Другими словами, «Они причинили мне боль, так что теперь я причиню им боль» часто является движущей силой ответной неверности.

    Измена, мотивированная гневом, может произойти по причинам, отличным от мести, включая:

    • разочарование в отношениях, когда кажется, что ваш партнер не понимает вас или ваши потребности
    • гнев на партнера, который редко бывает рядом
    • гнев, когда партнеру нечего дать ни физически, ни эмоционально
    • гнев или разочарование после ссоры

    Независимо от первопричины, гнев может выступать в качестве мощного мотиватора для сближения с кем-либо еще.

    Волнующее чувство влюбленности в кого-то обычно не длится вечно. Когда вы впервые влюбляетесь в кого-то, вы можете испытать страсть, волнение и прилив дофамина, просто получив от него сообщение.

    Но интенсивность этих чувств обычно со временем угасает. Конечно, стабильная, прочная любовь существует. Но эти бабочки первого свидания заведут вас так далеко.

    Как только блеск исчезнет, ​​вы поймете, что любви просто нет. Или, может быть, вы понимаете, что любите кого-то другого.

    Имейте в виду, что разлюбить не обязательно означает, что вы не любите друг друга.

    Это может затруднить разрыв отношений, которые по-прежнему обеспечивают ощущение семьи, дружбы, стабильности и безопасности. Но пребывание в отношениях без романтической любви может привести к желанию снова испытать любовь и мотивировать измену.

    Просто возможность смошенничать может повысить вероятность неверности. Это не означает, что все, у кого есть возможность смошенничать, будут это делать. Другие факторы часто (но не всегда) усиливают мотивацию обмана.

    Рассмотрим следующий сценарий: вы расстроены недавней дистанцией в ваших отношениях и имеете дело с чувством низкой самооценки из-за своей внешности. Однажды коллега, с которым вы подружились, застает вас наедине и говорит: «Ты мне очень нравишься. Давай как-нибудь вместе».

    Возможно, вы не решитесь на мошенничество, если задействованы только один или два фактора. Но эта комбинация мотивирующих факторов — дистанция в ваших отношениях, ваше отношение к своей внешности, внимание вашего коллеги — может сделать неверность более вероятной.

    Возможные сценарии

    Определенные ситуационные факторы также могут повысить вероятность неверности, даже в крепких, приносящих удовлетворение отношениях, в том числе:

    • много выпить и переспать с кем-то после вечеринки
    • потребность в физическом комфорте после неприятного события
    • жизнь или работа в среде, где много физического прикосновения и эмоциональной связи

    Было ли это полезно?

    Люди, у которых есть проблемы с обязательствами, в некоторых случаях могут быть более склонны к обману. Кроме того, обязательство не означает одно и то же для всех.

    Два человека в отношениях могут иметь очень разные представления о статусе отношений, например, случайные ли они, эксклюзивные и так далее.

    Также возможно, что кто-то действительно вам нравится, но вы все еще боитесь брать на себя обязательства. В этом случае один из партнеров может в конечном итоге изменить, чтобы избежать обязательств, даже если он на самом деле предпочел бы остаться в отношениях.

    Другими причинами неверности, связанной с обязательствами, могут быть:

    • отсутствие интереса к долгосрочным обязательствам
    • желание более случайных отношений
    • желание выйти из отношений

    Иногда потребность одного или обоих партнеров в близость остается неудовлетворенной в отношениях. Многие люди предпочитают оставаться в отношениях, часто надеясь, что ситуация улучшится, особенно если в остальном отношения приносят удовлетворение.

    Но неудовлетворенные потребности могут привести к разочарованию, которое может усугубиться, если ситуация не улучшится. Это может послужить мотивацией для удовлетворения этих потребностей в другом месте.

    Неудовлетворенные сексуальные потребности могут возникнуть, когда:

    • партнеры имеют разное половое влечение
    • один партнер не может заниматься сексом или не проявляет интереса к сексу
    • один или оба партнера часто проводят время вне дома

    неудовлетворенные эмоциональные потребности также могут мотивировать неверность. Эмоциональную неверность сложно определить, но обычно она относится к ситуации, когда кто-то вкладывает много эмоциональной энергии в кого-то, кроме своего партнера.

    Если ваш партнер, похоже, не заинтересован в том, что вы думаете, чувствуете или хотите сказать, вы можете начать делиться с кем-то, кто заинтересован . Это может привести к интимной связи, напоминающей отношения.

    Простое желание заняться сексом может мотивировать некоторых людей на измену. Другие факторы, в том числе возможности или неудовлетворенные сексуальные потребности, также могут играть роль в неверности, мотивированной желанием.

    Но тот, кто хочет заняться сексом, может также искать возможности сделать это без каких-либо других мотиваторов.

    Даже люди, у которых есть сексуальные отношения, могут хотеть больше заниматься сексом с другими людьми. Это может быть результатом высокого уровня сексуального желания, а не обязательно каких-либо сексуальных или интимных проблем в отношениях.

    В контексте отношений стремление к разнообразию часто связано с сексом. Например, кому-то может быть интересно попробовать те виды секса, которые не нравятся его партнеру, даже если в остальном они хорошо подходят друг другу.

    Разнообразие также может означать:

    • различные разговоры или стили общения
    • различные несексуальные действия
    • влечение к другим людям
    • отношения с другими людьми помимо их нынешнего партнера

    Влечение — еще одна большая часть разнообразия. Людей могут привлекать разные типы людей, и это не обязательно прекращается только потому, что вы состоите в отношениях. Некоторым людям в моногамных отношениях может быть трудно не действовать в соответствии с этим чувством влечения.

    Желание повысить самооценку также может стать причиной неверности.

    Секс с новым человеком может вызвать положительные эмоции. Вы можете чувствовать себя сильным, привлекательным, уверенным или успешным. Эти чувства могут повысить вашу самооценку.

    У многих людей, которые обманывают из-за проблем с самооценкой, есть любящие, поддерживающие партнеры, которые предлагают сострадание и поддержку. Но они могут подумать: «Они должны это сказать» или «Они просто не хотят, чтобы я чувствовал себя плохо».

    Восхищение и одобрение от кого-то нового, с другой стороны, может показаться другим и захватывающим. Это может показаться более искренним человеку с низкой самооценкой, который может предположить, что у нового человека нет «обязательств в отношениях», чтобы лгать или преувеличивать.

    Если и есть один главный вывод из этого исследования, так это то, что измена часто не имеет ничего общего с другим человеком.

    Многие люди, которые изменяют, любят своих партнеров и не хотят причинять им боль. Отчасти поэтому некоторые люди идут на многое, чтобы скрыть свою неверность от своего партнера. Тем не менее, это может нанести значительный ущерб отношениям.

    Измена не обязательно означает конец отношений, но движение вперед требует усилий.

    Если ваш партнер изменил

    Если вам изменили, возможно, вы еще не оправились от открытия. Возможно, вы захотите сделать все возможное, чтобы восстановить отношения. Или, может быть, вы не заинтересованы в сохранении отношений.

    Если вы не знаете, как справиться с ситуацией, начните здесь:

    • Поговорите со своим партнером о том, что произошло. Рассмотрите возможность привлечения к обсуждению консультанта по семейным парам или нейтральной третьей стороны. Выяснение мотивов вашего партнера может помочь вам принять решение, но обычно рекомендуется избегать мельчайших подробностей встречи.
    • Спросите, хочет ли ваш партнер продолжить отношения. Некоторые люди изменяют, потому что хотят разорвать отношения, поэтому важно выяснить, что они чувствуют.
    • Спросите себя, можете ли вы снова доверять своему партнеру. Может потребоваться время, чтобы восстановить доверие, и ваш партнер, вероятно, знает об этом факте. Но если вы знаете, что никогда больше не сможете им доверять, вы, вероятно, не сможете восстановить отношения.
    • Спросите себя, хотите ли вы еще отношений. Вы действительно любите своего партнера и хотите работать над любыми глубинными проблемами? Или вы боитесь начинать с кем-то новым? Как вы думаете, стоит ли исправлять отношения?
    • Поговорите с консультантом. Консультация для пар настоятельно рекомендуется, если вы собираетесь работать над отношениями после измены, но индивидуальная терапия также может помочь вам разобраться в своих чувствах и эмоциях по поводу ситуации.

    Если вы изменили своему партнеру

    Если вы изменили, важно тщательно обдумать свои мотивы и честно поговорить с вашим партнером. Ваш партнер может хотеть или не хотеть восстанавливать отношения, и вам нужно уважать его решение, даже если вы хотите остаться вместе.

    Подумайте над следующим:

    • Вы все еще хотите отношений? Если причиной вашей измены было желание разорвать отношения, лучше сразу честно признаться в этом партнеру. Не уверены в своей мотивации? Подумайте о работе с терапевтом, чтобы получить некоторую перспективу.
    • Вы можете разобраться в причинах измены? Индивидуальная терапия, терапия пар и улучшение общения могут помочь улучшить отношения и снизить вероятность будущей неверности. Но если вы изменили, потому что ваш партнер не интересовался определенным видом секса или потому что его никогда не было дома, что может случиться, если та же ситуация повторится? Не могли бы вы поговорить с ними о желании обмануть вместо того, чтобы на самом деле это делать?
    • Вы снова видите себя обманщиком? Неверность может вызвать боль, горе и эмоциональный стресс.
    1 … 150 151 152 153 154 … 3 483
    2025 © Все права защищены.