Body sculpt тренировка: что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки

что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки

С наступлением определенного возраста, тело, даже худое, начинает выглядеть не так красиво, как раньше. Руки становятся дряблыми, ягодицы теряют привлекательную округлость, а живот больше не смотрится подтянутым. Что же делать, особенно если мысли о силовых тренажерах и беговых дорожках, наводят тоску? Сходить на пробную тренировку body sculpt.

Что такое Body Sculpt?

Body Sculpt – это комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Часовая тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок, позволяет подтянуть мышцы, сбросить пару-тройку лишних килограмм и обрести уверенность в себе. В переводе с английского Body Sculpt означает «лепка фигуры». И можно быть уверенным, что общий вид тела и конкретные проблемные места при регулярных занятиях подтянутся и будут выглядеть значительно привлекательнее. При этом можно не бояться нарастить ненужную массу мышц, для этого тренировок боди скульпт недостаточно.

История тренировки Боди Скульпт

Тренировка боди скульпт – естественная эволюция аэробных упражнений. В какой-то момент фитнес-тренеры заметили, что аэробика хорошо работает на сжигание жира, но совсем не задействует работу мышц и, следовательно, их не укрепляет. Комбинация аэробных и силовых упражнений и стала началом развития направления Body Sculpt. Одной из самых популярных сегодня программ в фитнес-клубах. Не путайте Body Sculpt и Super Sculpt. Последний – исключительно силовая тренировка на все тело. Можно сказать, что боди скульпт является его частью.

Польза и вред Body Sculpt

Тренировки по системе боди скульпт максимально просты, понятны и по силам даже новичкам. Можно ходить как на групповые занятия в зал, так и тренироваться самостоятельно дома. Какого-то особенного оборудования для этого не требуется. Но, как и у всех спортивных упражнений, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Их стоит учесть, чтобы не усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

Плюсы

• Тандем силовых и кардио упражнений позволяет эффективно худеть, параллельно развивая все группы мышц.
• Повышение уровня метаболизма способствует борьбе с избыточным весом.
• Тренировки позволяют повысить гибкость тела, укрепить и растянуть связки и суставы.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
• Выработка в процессе тренировки гормонов счастья – эндорфинов, повышающих настроение и помогающих справляться с ежедневными стрессами.
• Минимальный риск получения травм, повреждений связок и мышц.

Минусы и недостатки

• Тренировки боди скульпт не рекомендованы людям с чрезмерно избыточным весом, силовые нагрузки серьезно влияют на сердце и могут спровоцировать проблемы сердечно-сосудистой системы.
• Занятия хорошо работают с новичками и не тренированными телами. Атлеты, привыкшие к серьезным силовым нагрузкам, вряд ли увидят эффект.
• Тренировки по программе Body Sculpt позволяют поддерживать мышцы в тонусе и подтянуть их, но для заметного роста нецелесообразны. Тут нужно задействовать серьезные силовые упражнения.

Противопоказания к Боди Скульпт

Как и для любых физических нагрузок, для тренировок по системе боди скульпт, есть противопоказания. Они вполне стандартны:

• онкологические заболевания в острой фазе;
• беременность и послеродовой период;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенные травмы;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• острая фаза вирусных и респираторных заболеваний;
• эпилепсия и астма;
• гипертония, варикоз и диабет.

Body Sculpt для похудения

Тренировки Body Sculpt, как и любая другая физическая активность, сжигает калории. Но нужно понимать, что для похудения необходимо нормализовать питание. Похудеть можно только тогда, когда расход калорий превышает их потребление. Если вы продолжите питаться также, как и до регулярных упражнений, или уменьшите потребление калорий, вы быстро заметите эффект.

Сколько калорий сжигается?

Количество сжигаемых калорий зависит от исходных данных – начального веса, уровня подготовки и выносливости. Если брать в среднем, то за одну часовую тренировку человек сжигает 400-600 калорий. И это именно тот объем, на который можно похудеть, не меняя питание.

Кому подходит тренировка?

Занятия по методике боди скульпт идеально подходят для:

• Новичков, желающих придать телу в тонус, привести в порядок мышцы, развить гибкость и поднять настроение.
• Желающим поддерживать тело в тонусе, когда силовые тренировки на тренажерах вызывают тоску.
• Людям, желающим подтянуть выносливость для себя или более высоких целей. Например, Body Sculpt можно рассматривать как подготовку к кросс-фит тренировкам.
• Любителям групповых силовых занятий.
• Людям, желающим укрепить здоровье и развить мышечный корсет.

Комплекс упражнений по Body Sculpt

Каждый тренер формирует комплекс упражнений в зависимости от состава группы, ее подготовленности, выносливости и желаемого результата. Как правило, тренировка длится 55-60 минут, и тренер может играть с интенсивностью упражнений, количеством и временем отдыха, акцентом на определенные группы мышц.

Классическая тренировка задействует всю мускулатуру человеческого тела и состоит из основных обязательных частей – разминка, силовая часть и заминка.

• Разминка, как правило, проходит на степпере, беговой дорожке, велотренажере или при помощи суставных упражнений в течение 3-5 минут.
• Силовая часть включает упражнения на все группы мышц. Сначала прорабатываются крупные мышцы – грудь, спина, ягодицы. Затем внимание переключается на более мелкие – пресс, икроножные, бицепс, трицепс, плечи.
• Заминка предполагает комплекс дыхательных упражнений для расслабления и восстановления пульса, и растяжку тела.

Одежда и обувь для занятий

Форма одежды, как и необходимый для тренировки инвентарь, отвечают лишь одному требованию – чтобы было удобно. Вы можете одеть бесформенные спортивные штаны и футболку оверсайз, а можете облачиться в обтягивающие велосипедки и спортивный топ. Важно только учитывать, что материал одежды должен быть дышащим, хорошо впитывающим влагу и не сковывающем движений тела. При выборе обуви отдайте предпочтение кроссовкам или кедам с твердым задником, они исключат возможность травм при неосторожном движении во время тренировки.

Каких результатов можно добиться?

Регулярные тренировки влияют не только на рельеф тела, но и на настроение и чувство уверенности в себе. Люди, практикующие боди скульпт, отмечают уменьшение объемов тела и снижение количество веса, тонус мышц, отсутствие привычной отдышки, небывалые гибкость и пластичность, нормализацию менструального цикла, хорошее настроение и куда более спокойное отношение к стрессовым ситуациям.

Тренировка Body Sculpt в фитнесе

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Поделиться:

|

|

Фитнес-индустрия в России активно развивается. Ежегодно появляются все новые программы, нацеленные на создание стройного и рельефного тела. Большим спросом сегодня пользуется Body Sculpt – один из видов силового тренинга, который способствует укреплению мышечного корсета, развитию выносливости и уменьшению жировой прослойки.

Особенности программы Боди Скульпт

Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.

Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:

• уникальность – коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
• суть – прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
• задача – придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
• результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Программа тренировок

Традиционно тренировочный процесс включает в себя несколько циклов упражнений, которые состоят из четырех базовых этапов:

1. Разминка. Подготовка мышц к дальнейшей силовой нагрузке. Проходит при умеренной скорости на протяжении 5-15 минут. Способствует снижению риска получения травмы на следующих этапах тренировки.
2. Кардионагрузка. Способствует повышению выносливости и разгону метаболизма. Аэробные упражнения осуществляются в течение 15-30 минут.
3. Силовая часть. Включает в себя целый арсенал упражнений с использованием утяжеляющих снарядов (степ-платформы, штанги и пр.).
4. Растяжка. Данный этап тренировки готовит мышцы к дальнейшему восстановлению, снимает мышечное напряжение после силового тренинга.

Тренировка в стиле Body Sculpt базируется на чередовании щадящих и интенсивных упражнений, что позволяет улучшать выносливость, прокачать мышцы и сжечь немало калорий. Продолжительность занятий не превышает 50-60 минут.

Преимущества

Данный вид тренинга имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• нет мышечного привыкания к определенному типу нагрузок;
• улучшение кровоснабжения мозга;
• увеличение гибкости тела;
• повышение скорости метаболизма;
• улучшение сна;
• снижение веса;
• нормализация давления;
• формирование устойчивости к стрессам;
• укрепление сердечной мышцы и иммунной системы.

Противопоказания и недостатки

Насколько бы результативной ни была программа тренировок, нельзя говорить о ее стопроцентной безопасности для каждого человека, желающего ее попробовать. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит выбрать другой вид тренинга:

• сердечные заболевания;
• варикоз;
• онкологические заболевания;
• эпилепсия;
• ожирение;
• повышенный уровень сахара в крови;
• проблемы с суставами;
• недавно перенесенные операции;
• психологические заболевания;
• 3-й триместр беременности;
• диабет;
• астма.

Помимо преимуществ занятия Боди Скульпт имеют недостатки, к которым относятся:

• При ожирении такие тренировки противопоказаны, поскольку большая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему может спровоцировать развитие целого ряда заболеваний.
• Не стоит прибегать к такому тренингу в целях увеличения мышечной массы, так как аэробными нагрузками гипертрофии не добиться.
• Для достижения результатов нужно потратить много времени.

Составляющие тренировки

Комплекс Body Sculpt является интервальным. Упражнения выполняются в аэробном режиме. Стоит выделить три вида упражнений:

1. Для подготовки мышц к следующему этапу тренировки потребуется аэробная нагрузка, с помощью которой можно естественно войти в тренировочный процесс. В ходе занятий тренируется сердце, нормализуются дыхательные функции, задействуются мускулатура тела.
2. Для развития мышечной силы – тренинг с использованием спортивных приспособлений. Такой силовой тренинг позволяет развивать мышечную силу и считается базовой составляющей тренировки.
3. Комплексные упражнения на растяжку – стретчинг. Упражнения помогают мышцам справиться с нагрузкой и предназначены для улучшения фигуры.

Все вышеперечисленные этапы должны осуществляться поочередно.

Инвентарь для тренировок

Body Sculpt требует наличия инвентаря для занятий. При выполнении упражнений понадобятся гантели, гимнастические ленты, фитбол и пр. Только при наличии такого оборудования возможны полноценные тренировки, гарантирующие результат.

Спортивная одежда для занятий

Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.

Подводим итоги

Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы. К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta.

raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Тренер Холли Берри рассказывает о 6 упражнениях для скульптурирования пресса и тела

Тренер Холли Берри предлагает 6 упражнений для скульптурирования пресса и тела

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Согласно инстаграму звезды, Бар Малик является тренером, который стоит за впечатляющим прессом Холли Берри с шестью кубиками. Хорхе Кинтерос

• Холли Берри недавно сообщила в социальных сетях, что она ходит в спортзал для съемок нового фильма и в процессе накачивает впечатляющий пресс с шестью кубиками.
• Ее тренер, Мубарак «Бар» Малик, является консультантом по спортивным достижениям в New York Knicks и консультантом Ladder, нового бренда пищевых добавок, разработанного в сотрудничестве с Леброном Джеймсом.
• Я присутствовал на тренировке Малика в Нью-Йорке в начале этого года, чтобы помочь продвинуть Ladder.
• Малик научил шести (в основном) движениям без экипировки, которые помогут расправить живот и улучшить общую силу и ловкость.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Холли Берри сообщила в Instagram, что она «наконец-то получила их», имея в виду шесть кубиков пресса.

Всем счастливой #FitnessFriday! Нет лучшего чувства, чем поставить цель и разбить ее. Одна из моих целей для #BruisedTheMovie? Разорванный пресс — а сегодня? Наконец-то я их получил, и это невероятно! В эту #FitnessFriday я призываю вас, ребята, установить планку. Какова ваша цель в фитнесе? Установите планку выше, чем вы думаете, поделитесь своей целью в комментариях и ДЕРЖИТЕ ее. Работа будет не из легких, но что окупится? Стоит каждой чертовой секунды. А пока загляните в истории моей тренировки #BruisedTheMovie, любезно предоставленной моим тренером по производительности @mubarakmalik, также известным как «Бар», и испытайте своего внутреннего воина! Счастливой пятницы! ♥️

Сообщение, опубликованное Холли Берри (@halleberry) 8 ноября 2019 г. в 10:11 по тихоокеанскому времени 8 ноября 2019 г. в 10:11 по тихоокеанскому времени

Кинозвезда готовится к роли в грядущем фильме «В синяках» женщина-боец ММА.

«Ребята, я призываю вас установить планку. Какова ваша цель в фитнесе?» — спросила она у своих подписчиков. «Установите планку выше, чем вы думаете, поделитесь своей целью в комментариях и ДЕРЖИТЕСЬ за нее. Работа будет непростой, но это окупится? Стоит каждой проклятой секунды».

Когда меня пригласили присоединиться к тренировке под руководством Бара, я не беспокоился о том, чтобы не отставать, поскольку моя типичная программа упражнений включает в себя множество энергичных движений для подготовки к полноконтактному спорту роллер-дерби.

Это я слева. Я трачу от 10 до 15 часов в неделю на тренировки круглый год. Дэвид Дайт

Большинство моих тренировок включают в себя час аэробных упражнений, таких как прыжки на ящик, берпи, спринт и высокие колени, за которыми следуют два часа столкновений с людьми на высоких скоростях на роликовых коньках.

 

Тем не менее, я не знал, чего ожидать от человека, который работает с профессиональными баскетболистами и кинозвездами.

Я вошел с открытой душой, хотя, возможно, я не передал этого в своем селфи. Габби Ландсверк

Прийти к началу в 8 утра уже было победой в моей книге.

Мы начали с массажа икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц, чтобы разогреть мышцы перед тяжелой работой.

Катание на пене до, а не только после тренировки было для меня новым. раскачивать акции / Shutterstock

Прокат пены расслабляет мягкие ткани, окружающие мышцы, что может облегчить боль, предотвратить травмы и помочь вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки.

Затем мы использовали эластичную ленту, чтобы сделать простые движения, такие как приседания и шагание из стороны в сторону, более эффективными.

Я определенно чувствовал эти упражнения в своих бедрах и ягодицах. Хорхе Кинтерос

Размещение эластичной ленты над коленями создает напряжение, помогающее нарастить силу. Попробуйте это с приседаниями и упражнениями на работу ног, такими как шагание из стороны в сторону, вперед и назад и «быстрые ноги» или низко приседайте и быстро шагайте на месте.

Низкий выпад с поворотом одной руки вверх прорабатывает корпус и ноги. Это также строит мышцы.

Этот ход был долгожданным небольшим перерывом от более интенсивных ходов. Хорхе Кинтерос

Выпады с поворотом помогают повысить гибкость, силу ног и силу кора.

Чтобы сделать это, сделайте выпад, затем положите одну руку на внутреннюю часть стопы, которая находится впереди. Повернитесь к переднему колену и поднимите другую руку к небу.

Затем мы сделали обратные выпады, но с подкруткой. По пути вверх мы поднимали колени вверх и вперед, чтобы работать над балансом, небольшими стабилизирующими мышцами и ягодицами.

Поверьте мне: это сложнее, чем кажется. Хорхе Кинтерос

Шагните одной ногой назад, опустив колено почти до земли в обратном выпаде. Затем, когда вы делаете шаг назад, поднимите это колено перед собой с импульсом вперед, сохраняя при этом равновесие.

Планка для ходьбы — перемещение от предплечий к кистям рук и спине с сохранением устойчивости бедер — отличное упражнение для мышц кора и плеч.

Другой участник демонстрирует правильную форму. Хорхе Кинтерос

Встаньте в планку на руках и опустите локти на пол, расположив их там, где были руки. Затем замените локти руками и снова поднимитесь. Старайтесь не двигать бедрами, чтобы получить максимальную отдачу от своего корпуса.

Нашей последней схемой была интенсивная абс-схема — 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, повторенных шесть раз. Начали с подъемов ног.

Это было только начало. Хорхе Кинтерос

Лягте на спину, выпрямите ноги — ноги и ступни вместе, поднимите ноги от земли как можно выше, затем медленно опустите обратно.

Но наверху мы добавили касание пальцами ног, оторвав плечи от мата и прижав руки к ногам.

Если эта тренирующаяся чувствовала себя так же, как и я, она чувствовала жжение в сердцевине. Хорхе Кинтерос

Для дополнительного прожигания пресса сделайте паузу в верхней части подъема ноги и оторвите плечи от коврика, поднося руки к стопам и напрягая нижнюю часть пресса. Держите нижнюю часть спины ровно на полу во время движения.

Мы закончили еще одним массажем мышц, на этот раз с использованием вибрирующего массажного мяча и, конечно же, протеинового коктейля от Ladder. Прием пищи или коктейль после тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу и восстановить силы.

Борнштайн сказал мне, что лучшие добавки включают в себя питательные вещества, которые ваш организм должен использовать. Хорхе Кинтерос

После тренировки я поговорил с руководителем отдела питания Ladder Адамом Борнштейном о том, что лучше есть и пить после тренировки. Вывод: не забудьте перекусить или поесть сразу после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и ускорить восстановление. И пейте много воды.

Подробнее:

Джейсон Момоа назначен на роль приглашенной звезды в «Симпсонах», и его анимационный персонаж похож на него. Эксперты рассказывают, что нужно, чтобы сделать шесть кубиков поп-музыки.

Мы попробовали 5 протеиновых порошков, и бренд Леброна Джеймса получил высшую оценку вкуса, но так и не попал в топ-

Знаменитый тренер раскрывает 6 самых больших мифов о фитнесе в Instagram

Читать далее

Функции Упражнение НБА

Подробнее…

14-дневная тренировка по моделированию тела [Тренировка для всего тела]

Хотите сбросить лишний вес и добиться подтянутого и рельефного тела всего за две недели? Все, что вам нужно, это полноценная тренировка по моделированию тела, чтобы увеличить мышечную массу, сжечь калории и получить хорошее телосложение. Давайте узнаем, как тренироваться и добиться наилучших результатов в моделировании тела в домашних условиях за 14 дней.

Наша 14-дневная тренировка для начинающих подходит для всех возрастов, и вам даже не нужно вкладывать средства в дорогостоящее спортивное оборудование. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше!

Что такое скульптурирование тела?

Скульптура тела — это программа упражнений, в которой вес вашего тела используется в качестве сопротивления для избавления от лишнего жира, укрепления мышц и придания контуров фигуре. Вы можете добиться скульптурного телосложения без хирургического вмешательства, следуя этой программе, не вкладывая средства в мощные тренажеры. Скульптура тела также известна как тренировка с отягощениями, тренировка с отягощениями или силовая тренировка.

Теперь вы знаете о моделировании тела, идите вперед и узнайте о его основных преимуществах.

Обязательно прочтите: Решение для безоперационного контроля веса

Шесть основных преимуществ коррекции фигуры

Упражнения для коррекции фигуры — это комплексный фитнес-режим, который дает множество преимуществ как для мужчин, так и для женщин, включая следующие:

1. Устраняет лишний жир: Помогает уменьшить стойкие жировые отложения в таких областях, как живот, руки, спина, талия и ноги, и способствует здоровому снижению веса.
2. Увеличивает мышечную массу: Процесс коррекции фигуры помогает увеличить сухую мышечную массу, и к концу 14-дневной программы коррекции фигуры вы можете достичь подтянутого телосложения.
3. Ускоряет метаболизм: Он направлен на увеличение частоты сердечных сокращений, что является ключом к ускорению метаболизма и сжиганию калорий, что приводит к заметному изменению фигуры и снижению веса.
4. Быстрый результат: Легкие упражнения для коррекции фигуры для начинающих достаточно просты, чтобы выполнять их дома без какого-либо спортивного оборудования, чтобы получить заметно подтянутое телосложение.
5. Не вызывает резких изменений образа жизни: Не требует резких изменений образа жизни, что делает его идеальным для начинающих или даже для женщин после родов. Однако тренироваться следует под наблюдением профессионального тренера.
6. Увеличивает силу и повышает выносливость: Повышает силу тела, повышает работоспособность, укрепляет кости и суставы. Доказано, что тренировки HIIT значительно улучшают вашу аэробную и анаэробную выносливость.

Обязательно прочтите: каковы основы безопасной тренировки?

3 Тренировочное оборудование, необходимое для скульптурирования тела

Во-первых, вам не нужно покупать оборудование, так как «форма» является ключом к тренировкам по скульптурированию тела. Однако вам потребуется следующее:

• Набор гантелей: Для большинства тренировок вам понадобится набор гирь или гантелей. Возьмите гантели от трех до семи килограммов для силовых тренировок и от одного до двух килограммов для регулярных упражнений. Если у вас нет гантелей, используйте заполненные галлоны с кухни.
• Эластичная лента: Эластичная мини-петля не обязательна, но рекомендуется для тонуса нижней части тела, особенно если вы занимаетесь фитнесом.
• Коврик или ковер: Если вы занимаетесь дома, вам понадобится коврик или коврик для йоги вместе с зеркалом, чтобы следить за своей осанкой во время тренировки.

Вы можете следить за онлайн-видеоуроками, чтобы улучшить свою физическую форму. Вы также можете инвестировать в физиобол, но использовать его под присмотром тренера, чтобы не упасть и не пораниться.

Рекомендуем прочитать: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Что такое 14-дневная тренировка по скульптуре тела?

14-дневная программа «Лучшая тренировка по коррекции фигуры» представляет собой комплексную фитнес-программу, которая тонизирует различные группы мышц и помогает достичь заметно скульптурного телосложения всего за две недели!

Включает в себя кардио, силовые тренировки и базовые упражнения. Каждое упражнение должно длиться 45 секунд, и вы должны выполнять каждое упражнение четыре раза подряд, прежде чем переходить к следующему. Между подходами делайте перерыв 15 секунд.

Перед каждой тренировкой будет 10-минутный кардио-интервал. Он будет следовать тому же стилю 45-секундного включения и 15-секундного выключения.

Разминка всего тела должна включать следующее:

• 20 приседаний
• 10 выпадов на каждую ногу
• 15 подъемов плеч перед собой
• 15 боковых подъемов плеч
• Колючки из пенопласта (30 секунд)
• Квадратные ролики из пеноматериала (30 секунд)

Неделя 1: Программа тренировок на первую неделю включает следующее:

• Понедельник: Сила всего тела + HIIT
• Вторник: HIIT для верхней части тела
• Среда: Кардио + Растяжки
• Четверг: Контур 1 + Контур 2
• Пятница: Контур 2 + Контур 3
• Суббота: Сила всего тела + HIIT
• Воскресенье: Перерыв

Неделя 2: График учений на вторую неделю включает следующее:

• Понедельник: Кардио + Растяжки
• Вторник: ВИИТ всего тела и дополнительная 10-минутная тренировка пресса
• Среда: Контур 1 + Контур 2
• Четверг: Сила всего тела + HIIT
• Пятница: Малоинтенсивное кардио + тренировка рук
• Суббота: Контур 2 + Контур 3
• Воскресенье: Отдых

Контур 1 (четыре цикла): Для груди, трицепсов и ягодиц

Отжимания доски, разведение рук, обратные выпады, поза стула и планка с подъемом ног

Круг 2 (четыре раунда) : Для спины, бицепса и бедра

Трицепс отжимания, прыжки с приседаниями, приседания плие, дюймовые черви, сгибания рук на бицепс, подъемы внутренней/внешней ноги, разводы назад

Круг 3 (четыре раунда): Для мышц кора

Подкатывания, вытягивания в стороны, поза лодки

Рекомендуем прочитать: В какое время лучше всего заниматься спортом?

Какое упражнение подходит для разных форм тела?

Каждая форма тела выигрывает от уникального режима упражнений, который воздействует на неподатливые жировые отложения в определенной области тела и улучшает телосложение. Взгляните на программы, рекомендуемые для разных типов телосложения:

• Форма «яблоко»: Упражнения на пресс, такие как планка и скручивания.
• Форма «груша»: Уменьшите объем бедер и подтяните ноги с помощью приседаний, сгибаний ног, жима ногами и подъемов на носки.
• Форма «песочные часы»: Выбирайте аэробные упражнения, которые обеспечивают тренировку всего тела.
• Форма флейты: Укоротите талию и сделайте изгибы с помощью приседаний, боковых планок и приседаний.
• Athletic: Повысьте свою выносливость и сделайте тело более рельефным с помощью силовых упражнений.

Тем не менее, лучше проконсультироваться с сертифицированными инструкторами по физкультуре, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и добиться наилучших результатов без каких-либо травм, независимо от телосложения.

Советы по безопасной тренировке по моделированию тела:

Вы знаете, что 14-дневная программа по коррекции фигуры подходит для всех уровней физической подготовки и помогает достичь заметного подтянутого тела.