Хулахуп для чего: Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Хулахуп: виды, польза и вред, правила тренировки с обручем для похудения — 3 июля 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Улыбаемся и крутим!

Первые хулахупы появились в США в 50-х годах прошлого века, популярность в СССР они обрели благодаря фильму «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», но и спустя несколько десятилетий остаются очень востребованными. Sport24 рассказывает главное об элементарном, но очень эффективном снаряде.

«Hula» — это название гавайского танца, a «hoop» переводится с английского как обруч. Хулахуп — это спортивный снаряд в виде обруча, который используется в художественной гимнастике, а также в качестве домашнего тренажера для похудения. Его популярность обусловлена несколькими факторами — простота использования, ценовая доступность, массажный эффект, возможность проведения полноценной тренировки.

В спортивных магазинах можно найти немало разновидностей одного из самых простых тренажеров:

1. Обычный хулахуп — гладкий обруч из пластика или алюминия, легкий и полый внутри. Он идеально подходит для детей и начинающих.

2. Массажный хулахуп — на поверхности такого обруча расположены массажные элементы, что способствует увеличению притока крови и более эффективному сжиганию калорий.

3. Разборный хулахуп — он может быть и обычным, и массажным. Главное преимущество — снаряд складывается вдвое или вчетверо, благодаря чему его можно взять на уличную тренировку.

4. Утяжеленный хулахуп — внутрь такого обруча насыпают песок или другие материалы, увеличивая таким образом нагрузку для занимающегося.

5. Гибкий хулахуп — напоминает большой эспандер, подходит для тренировок других частей тела.

6. Хулахуп со счетчиком — избавляет спортсмена от необходимости считать количество сделанных оборотов.

При выборе хулахупа важно обращать внимание на два показателя — ваш рост и уровень физической подготовки.

Совет № 1. Верхняя точка хулахупа должна быть чуть выше вашей талии.

Совет № 2. Идеальными для похудения считаются обручи диаметром от 90 до 110 сантиметров.

Совет № 3. На начальном этапе тренировок не покупайте утяжеленный или массажный хулахуп, начните с обычного, чтобы привести свое тело в форму и адаптировать его к непривычным нагрузкам.

При соблюдении всех правил и мер предосторожности, а также регулярности полноценных тренировок хулахуп способен принести серьезную пользу организму уже на отрезке в 4-6 недель. В первую очередь речь, конечно же, идет о похудении, но у кручения обруча есть и другие плюсы — он способен улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить талию, помочь сохранить осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.

Несмотря на всю пользу, которую способен принести вашему здоровью и телу хулахуп, у этого тренажера есть и ряд противопоказаний. Вот основные их них:

• беременность;
• послеродовой период;
• менструация;
• боли в спине;
• воспаление почек;
• проблемы с кишечником;
• мочекаменная болезнь;
• прочие заболевания брюшной полости и малого таза.

Чтобы тренировки с хулахупом принесли как можно больше пользы и не причинили вам вреда, следует обратить внимание на три важных момента — обязательная разминка, правильная техника выполнения упражнения, рекомендованное время тренировки.

Как подготовиться к занятию с хулахупом

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, выполните хотя бы пару простых упражнений.

1. Поднимите обруч над головой, ноги разведите на ширину плеч. Совершайте плавные наклоны «вправо — влево» и «вперед — назад».

2. Возьмите хулахуп перед собой, совершайте повороты в разные стороны, удерживая обруч в исходном положении.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

— Старайтесь держать ноги на ширине плеч и следите, чтобы они сохраняли устойчивость.

— Руки сцепите в «замок» и положите на затылок.

— Следите за тем, чтобы спина на протяжении всей тренировки оставалась прямой — от этого зависит эффективность занятий с хулахупом.

— Вращайте обруч на зоне талии.

— Делайте энергичные вращения, периодически меняйте направление движения, но не позволяйте телу болтаться.

Сколько нужно крутить хулахуп

Специалисты советуют начинать занятия с хулахупом с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки. Достигнуть заметного результата можно при занятиях продолжительностью 30-40 минут, которые следует повторять 3-4 раза в неделю.

По данным одного из крупнейших исследовательских центров в мире Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины — 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

8 причин, по которым хулахуп — это удивительная тренировка с низкой ударной нагрузкой

@hoopnotica/Дизайн Кристины Чианчи

Если вы думаете, что хула-хупы остались в вашем детстве, подумайте еще раз. Обруч с хулахупом — это фантастическая тренировка с низким уровнем воздействия, которая повышает частоту сердечных сокращений, одновременно укрепляя мышцы кора и многое другое. Если вы ищете способ разнообразить свою деятельность и, возможно, немного поностальгировать, стоит попробовать хулахуп. Тем более, что вы можете найти утяжеленные обручи для взрослых, специально разработанные для сложных тренировок. Чтобы узнать о лучших преимуществах хулахупов, мы поговорили с Сандрой Гейл Фрайна, спортивным физиотерапевтом в Hudson-Premier PT, и Ником Топелом, сертифицированным ISSA персональным тренером в Model Trainers.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему эксперты по фитнесу рекомендуют хулахуп как способ оставаться в форме.

Познакомьтесь с экспертом

• Сандра Гейл Фрайна — спортивный физиотерапевт в Hudson-Premier PT.
• Ник Топел — сертифицированный ISSA персональный тренер в Model Trainers.

01 из 08

Сжигание калорий

«Исследования показывают, что хулахуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от вашего типа телосложения и используемого обруча. Количество калорий, которое может сжечь хулахуп, сравнимо с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба», — говорит Фрайна.

На самом деле, хулахуп не уступает тренировочному лагерю или кардио-кикбоксингу с точки зрения того, как он может заставить ваше сердце биться быстрее. Поскольку хулахуп сжигает около 210 калорий за 30 минут, это отличный способ снизить вес.

02 из 08

Укрепляет сердцевину

Если вы когда-либо использовали хула-хуп, вы знаете, что если вы не будете продолжать заниматься хула-хупом, вы не добьетесь большого успеха.

«Хулахуп требует сильного движения вокруг бедер и талии, чтобы не упасть. Вы можете построить сильные мышцы живота и косые мышцы живота, постоянно занимаясь хулахупом», — объясняет Фрайна. Для еще большей нагрузки на мышцы кора и увеличения сжигания калорий Фрайна рекомендует утяжеленный обруч.

03 из 08

Работает с нижней частью тела

Ваше ядро ​​​​не единственная группа мышц, которая выиграет от сеанса хула.

«Движения вперед-назад и из стороны в сторону активируют мышцы ног и ягодиц, чтобы продолжить движение. Если вы будете использовать утяжеленный обруч, это поможет еще больше укрепить эти мышцы», — говорит Фрайна.

Попробуйте медленно приседать вверх и вниз, покачивая бедрами. Дополнительная задача доставит удовольствие и укрепит мышцы бедер, ягодиц и ног.

04 из 08

Улучшает осанку

Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить хорошую осанку, особенно если вы сидите весь день, вам может помочь хулахуп. Поскольку все ваше тело должно быть включено и работать как единое целое, чтобы поддерживать движение обруча, маленькие недогруженные мышцы верхней части спины, кора, ягодиц и ног активизируются, что приводит к улучшению осанки.

«Когда вы крутите обруч, ваше тело стабилизируется и работает на протяжении всей тренировки. Тренируя свое тело таким образом, вы можете улучшить свою осанку, свою повседневную деятельность и улучшить свою форму с помощью других упражнений», — объясняет Фрайна.

05 из 08

Сжигает жировые отложения

«Постоянная координация и низкий уровень воздействия на хулахуп создают идеальные условия для медленного сжигания всего через несколько минут. Это отлично подходит для того, чтобы растопить часть упрямого жира на животе (особенно если вы используете утяжеленный обруч)!» говорит Топель.

На самом деле, исследования показывают, что использование обруча с утяжелением может уменьшить процент жира в брюшной полости, одновременно укрепляя мышцы кора для подтянутого и сильного живота. Какая еще мотивация вам нужна?

06 из 08

Укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему

Получение достаточного количества кардио жизненно важно для здорового образа жизни. Обруч с хулахупом может помочь вам выполнять рекомендуемые 150 минут умеренной (или 75 минут активной) активности в неделю веселым и сложным способом.

«Кардиотренировки не только помогают уменьшить жировые отложения, но и укрепляют здоровье сердца и легких, а также обеспечивают циркуляцию кислорода в организме», — говорит Топель.

Все эти факторы способствуют улучшению общего состояния здоровья и функций организма. «Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина, что также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — добавляет Топель.

07 из 08

Работы для разминки

Если у вас когда-либо возникало искушение пропустить разминку, возможно, вам нужен более захватывающий способ подготовить мышцы к действию.

«Если вы хотите разнообразить разминку перед тренировкой, хулахуп — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть, прежде чем прыгать во что-то более интенсивное. Попробуйте заменить скакалку или беговую дорожку на обруч в следующий раз, когда будете разминаться», — предлагает Топель.

08 08

Психическая детоксикация

Очень важно получать удовольствие от упражнений, которые вы выполняете, чтобы ваши результаты были устойчивыми в долгосрочной перспективе. Использование тренировок как способа выпустить пар и снять стресс служит двойной заботой о себе.

«Хулахуп может быть забавным способом высвободить эндорфины — вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то хулахуп крутился без улыбки на лице? Это упражнение также требует вашего полного внимания, чтобы поддерживать ритм, поэтому оно может отвлечь вас от ежедневных стрессоров и позволить вам мысленно расслабиться на несколько минут», — объясняет Топель.

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Лахельма М., Садевирта С., Лаллукка-Брюк С. и др. Влияние хулахупинга с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.

   Обес Факты . 2019;12(4):385-396.

Что такое хулахуп?

Главная>Занятия>Хула-хуп

ПредыдущийСледующий

Хула-хуп — это упражнение, при котором вокруг талии, конечностей или шеи вращается пластиковый обруч. Его обычно преподают в начальных школах, и он популярен на уроках физических упражнений из-за его пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Хулахуп может быть увлекательным занятием для детей, тяжелой аэробной тренировкой или веселым хобби.

СОДЕРЖАНИЕ

• ИСТОРИЯ
• Как Hula Hoop
• Оборудование HOULA
• . свидетельства обруча с хула-хупом датируются 500 годом до нашей эры и изображены на древнегреческой вазе, которая сейчас выставлена ​​​​в Лувре. Древнегреческие и римские дети играли с обручами, катая их палкой или вращая вокруг живота. Современный хулахуп стал популярен в 1958 когда американская компания запатентовала и произвела миллионы обручей.

  Как крутить обруч

  Чтобы крутить обруч, все, что вам нужно сделать, это вращать бедрами из стороны в сторону или вперед-назад по часовой или против часовой стрелки. Важно сохранять правильную осанку и ставить ноги на ширине плеч. Для начала поместите хулахуп на спину или на талию. Затем вращайте бедрами, вращая обруч, в любом направлении, которое вы предпочитаете. Хулахуп можно выполнять практически на любой поверхности, от травы до снега. Вы можете даже хулахуп на мелководье.

  Оборудование для занятий хула-хупом

  В отличие от других видов спорта, для занятий хула-хупом требуется всего пара предметов снаряжения: обруч и спортивная одежда. Обтягивающая одежда улучшит движение обруча вокруг талии, так как обруч не зацепится за свободную одежду. Обувь во время занятий хулахупом не обязательна. Многие люди предпочитают заниматься хулахупом босиком или в носках, но обувь может помочь новичкам чувствовать себя более устойчиво и подвижно.

  Вот основное оборудование для занятий хулахупом, которое вам необходимо иметь:

  • Спортивная одежда
  • Обувь (дополнительно)
  • Хулахуп

  Цели

  Цель хулахупа — вращать обруч вокруг талии столько раз, сколько вы можете, и так долго, как можете. Поначалу новичкам может быть трудно установить непрерывный поток. Однако, как только вы научитесь правильно крутить обруч, ритм станет вашей второй натурой.

  В дополнение к попыткам крутить обруч как можно дольше, появился новый стиль хулахуп, называемый фристайл хулахуп. Этот тип хула-хупа сосредоточен вокруг танцев, а музыка часто играет на заднем плане.

  Правила и положения

  Стандартный классифицированный вес обруча должен использоваться при попытке побить мировой рекорд хулахупа. Обруч должен весить от 1,1 до 1,5 фунтов. При попытке побить рекорд обруч должен быть помечен биркой или лентой, чтобы показать судьям, что обруч вращается. Наконец, обруч должен вращаться между бедрами и плечами человека, чтобы считать.

  Вот самые важные правила игры с хулахупом, которые вам следует знать:

  • Стандартный вес хулахупа
  • Маркированный хулахуп
  • Зона от бедра до плеча

  Техника

  Хулахуперы могут вращать бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. В дополнение к движению бедер вы можете вращать обруч вокруг талии по часовой или против часовой стрелки. Путем проб и ошибок формируется правильная техника.

  Новичкам рекомендуется использовать тяжелые обручи для отработки техники. Тяжелые обручи вращаются медленнее и надежнее вокруг бедер, что позволяет лучше чувствовать обруч.

  Вот наиболее важные стратегии обручи, которые вы должны знать:

  • Hip Motion
  • Обучение направление
  • Орученный хула
  . Свисающий обруч : свисающий обруч возникает, когда хупер опирается на одну сторону тела или двигает тазом под углом, в результате чего обруч свисает вниз.
  • Пяльцы в лассо : трюк с обручем для начинающих, когда вы поднимаете и вращаете руку, заставляя обруч вращаться вокруг приподнятого запястья и локтя.
  • Двойная беда: если вам недостаточно одного обруча, крутить два обруча одновременно — увлекательное испытание.

  Мероприятия

  Несмотря на то, что проводится множество небольших мероприятий и соревнований, фестивали и ретриты с обручем очень популярны во всем мире.

  Вот самые популярные турниры по хулахупу:

  • FS Hoop Con : Это собрание хулахуперов со всего мира, развлекательные мастер-классы, соревнования хулахуп и шоу хулахуп. Он расположен в Касселе, Германия.
  • Ретрит по танцам с обручем и сердцем : Этот ретрит подходит для всех уровней владения хула-хуперами и проводит 12,5-часовые мастер-классы по танцам с обручем для начинающих, любителей и экспертов.

  Часто задаваемые вопросы

  Какие бывают виды хулахупов?

  Детские обручи диаметром от 28 до 36 дюймов предназначены для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Утяжеленные обручи для упражнений обычно весят 3-5 фунтов и содержат воду или песок внутри обруча. Обручи для взрослых делятся на три категории; маленькие обручи, средние и большие обручи. Маленькие обручи 36 на 39дюймов в диаметре. Обручи среднего размера обычно имеют диаметр от 40 до 42 дюймов, а большие обручи имеют диаметр более 43 дюймов.

  Сколько весят взрослые хулахупы?

  Обручи для взрослых различаются по весу, но обычно весят от 1,5 до 2 фунтов.