Автор: admin

что это за болезнь, симптомы, признаки, причины, лечение, последствия

Лечением данного заболевания занимается Диетолог

Информация, представленная на странице, не должна быть использована для самолечения или самодиагностики. При подозрении на наличие заболевания, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Провести диагностику и назначить лечение может только ваш лечащий врач.

Содержание статьи:

• Причины
• Как проявляется и как определить болезнь
• Классификация
• Осложнения — чем опасна анорексия
• Диагностика
• Лечение
• Профилактика

Что такое анорексия?

Анорексия — это болезнь, разновидность расстройства пищевого поведения. В основе развития анорексии лежит намеренный отказ от приема пищи на фоне недовольства собственным телом  Источник:
Психопатологические аспекты нервной анорексии. Бобров А.Е. Альманах клинической медицины. 2015. с.13-23. Распространена анорексия повсеместно, уровень заболеваемости определяют социально-экономические, культурные, индивидуальные факторы. Болеют преимущественно девушки в возрасте 15-20 лет, у мужчин анорексия очень редка. Отказ от пищи приводит к нарушению работы всех органов, на последней стадии заболевания развивается кахексия с высоким риском летального исхода.

Единой причины развития анорексии нет. Болезнь обычно возникает под влиянием нескольких провоцирующих факторов:

• генетическая предрасположенность, обусловлена генами НTR2A и BDNF, которые регулируют нейрохимические факторы расстройств пищевого поведения;
• дисфункция серотонина и дофамина, чрезмерная выработка гормона лептина;
• отношение к пище внутри семьи, чаще анорексия возникает у девушек, чьи родственники тоже страдали этой болезнью;
• низкая самооценка, недовольство своим телом, излишняя тревожность и мнительность;
• травля из-за избыточного веса в детском возрасте;
• приверженность к стандартам красоты, возвеличивающим худобу;
• тяжелый стресс.

Анорексия бывает не только самостоятельным заболеванием, но и симптомом других болезней:

• шизофрения;
• онкологические заболевания;
• тяжелая депрессия;
• злоупотребление алкоголем и наркотиками;
• некоторые инфекционные болезни;
• сахарный диабет;
• тиреотоксикоз.

Анорексия может быть побочным эффектом приема психотропных препаратов, антидепрессантов.

В группу риска входят девушки с высоким социальным и интеллектуальным уровнем, обладающие нормальной или повышенной массой тела, и желающие добиться совершенного внешнего вида  Источник:
Актуальные вопросы статистики анорексии. Давлетшина Л.А., Карманов М.В. Вестник университета. №9. 2021. с.160-164. Такие пациенты воспринимают свое тело патологически искаженным образом. Под влиянием провоцирующих факторов у пациентов возникают навязчивые мысли о чрезмерно избыточном весе, хотя в реальности их масса тела соответствует норме.

Как проявляется и как определить болезнь

Главный и основополагающий симптом анорексии — намеренное голодание. В стремлении избавиться от якобы лишнего веса пациенты сознательно отказываются от пищи, а по мере прогрессирования болезни организм уже не воспринимает ее даже при насильном кормлении. Отказ от пищи пациенты маскируют разными способами:

• стараются не садиться за стол с остальными членами семьи, мотивируя тем, что уже поели или сыты;
• во время совместных приемов пищи долго пережевывают еду, создают видимость употребления большого количества пищи;
• придумывают себе болезни желудка, якобы требующие соблюдения диеты;
• избегают застолий в присутствии членов семьи, других родственников, друзей.

На начальной стадии болезни пациенты еще испытывают чувство голода, поэтому для подавления аппетита принимают лекарства и другие средства — кофе, энергетические напитки, сигареты. В попытках сбросить вес пациенты активно занимаются в тренажерном зале, ходят в сауну.

Чтобы избежать усвоения питательных веществ в случае приема пищи, пациенты искусственно вызывают себе рвоту. Сразу после еды человек идет в туалетную комнату или другое уединенное место, надавливает себе на корень языка, что приводит к опорожнению желудка. На начальных стадиях анорексии человеку нужно повторять эту процедуру, чтобы вызвать рвоту. С прогрессированием болезни вырабатывается условный рефлекс — рвота возникает всегда, когда человек оказывается в туалетной комнате.

Один из признаков ранней стадии анорексии — булимия, или «пищевой запой». Человек, находясь в одиночестве, употребляет огромное количество пищи. При этом ему не важен вид, вкус и состояние продуктов. Булимия редко бывает связана с чувством голода, она возникает как средство успокоения, снятия напряжения. Однако после приступа человека беспокоит сильное чувство вины, формируется депрессия.

Постепенно отказ от пищи приводит к нарушению работы всего организма, и тогда появляются объективные симптомы:

• сухость и бледность кожи;
• ломкость ногтей;
• выпадение волос;
• повышенная утомляемость;
• обмороки;
• неприятный запах изо рта;
• кровоточивость десен;
• расшатывание зубов;
• аритмия, снижение давления.

Ярко выражены психические нарушения — чрезмерная раздражительность, эмоциональная неустойчивость, агрессия по отношению к другим людям.

Классификация

Выделяют следующие виды анорексии:

• нервная — наиболее распространенный тип, возникает у девушек и женщин, одержимых желанием похудеть  Источник:
  Коморбидность нервной анорексии. Артемьева М.С., Васильев Н.Г. Медико-фармацевтический журнал «Пульс». 2012. с.90-91;
• атипичная нервная — расстройство пищевого поведения с отказом от еды, но с сохранением нормального ИМТ;
• симптоматическая — на фоне других заболеваний, связана с физической невозможностью принимать пищу.

По выраженности симптоматики выделяют 4 стадии, или степени анорексии:

• инициальная — на этом этапе человек принимает решение худеть, начинает придумывать способы, как этого достичь;
• активная коррекция — желание похудеть достигает высшей степени, человек прекращает принимать пищу, использует лекарства, народные средства, физические нагрузки для быстрого похудения;
• кахексия — крайняя степень истощения, когда организм уже не способен принимать пищу в любом виде, масса тела достигает критической, очень высок риск летального исхода;
• редукция — постепенное восстановление психического и физического здоровья на фоне комплексного лечения.

Осложнения — чем опасна анорексия

Последствия анорексии сложно поддаются коррекции и представляют серьезную опасность для жизни и здоровья:

• нарушение менструального цикла, бесплодие;
• нарушение работы иммунной системы;
• почечная, печеночная, сердечная недостаточность;
• остеопороз;
• анемия тяжелой степени;
• психические расстройства.

Исход анорексии без лечения — смерть от истощения, полиорганной недостаточности.

Диагностика

Диагноз «анорексия» выставляет психиатр на основании клинических критериев:

• неприятие собственного тела, патологическое желание избавиться от надуманного лишнего веса  Источник:
  Диагностические критерии нервной анорексии. Лазебник Л.Б., Фирсова Л.Д., Михеева О.М., Сафонова О.В. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. №12. 2011. с.77-79;
• отказ от еды с применением изощренных способов скрыть это;
• попытки похудеть путем искусственного вызывания рвоты, интенсивных физических нагрузок, приема слабительных и мочегонных препаратов, лекарств для подавления аппетита;
• навязчивый страх потолстеть;
• уменьшение индекса массы тела менее 17 кг/м2.

В ходе диагностики обязательно требуется соматическое обследование, которое даст информацию о состоянии организма. Обследование также поможет выявить болезнь, которая могла послужить причиной развития анорексии.

Лечение

Лечение анорексии направлено на психическую и физиологическую составляющие болезни. Госпитализация необходима при серьезном истощении пациента, появлении суицидальных попыток. В остальных случаях допустимо амбулаторное лечение.

Как лечить анорексию, определяют совместно психиатр, терапевт, нутрициолог. Основные принципы лечения:

• психотерапия;
• коррекция питания;
• восстановление массы тела;
• восстановление нарушенных функций организма.

Психиатр выявляет причины развития болезни и воздействует на них. Цель психотерапевтического лечения — вернуть пациенту здоровое восприятие собственного тела, помочь ему понять, что его вес нормален и не требует снижения  Источник:
Анорексия — болезнь или мода? Кривоногова А. Г., Андронова Н.Е. Бюллетень медицинских интернет-конференций. 2017. с.1060.

Нутрициолог и диетолог составляют индивидуальный рацион питания для пациента, учитывая его вкусовые предпочтения. Восстанавливать массу тела нужно постепенно. Чем сильнее истощение, тем медленнее пациент должен набирать массу.

Медикаментозная терапия нужна для восстановления нарушенных функций сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Схему лечения составляют врачи разных специальностей — терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог.

Прогноз при отказе от лечения неутешительный. Летальность при анорексии достигает 10%. При своевременно начатом лечении у 50% пациентов удается достичь выздоровления и восстановления организма. У остальных в той или иной степени остаются эндокринные, соматические и психологические расстройства.

Профилактика

Профилактику болезни следует проводить на всех уровнях жизни человека — семейная, общественная, государственная. Важно избегать пропаганды худобы как стандарта красоты, не превозносить стройность фигуры в СМИ, искусстве. Детям с раннего возраста нужно прививать принципы здорового образа жизни, важность полноценного и сбалансированного питания, занятий спортом. Профилактика осложнений анорексии заключается в своевременном начале лечения, сразу после первых проявлений болезни.

• Коморбидность нервной анорексии. Артемьева М.С., Васильев Н.Г. Медико-фармацевтический журнал «Пульс». 2012. с.90-91
• Психопатологические аспекты нервной анорексии. Бобров А.Е. Альманах клинической медицины. 2015. с.13-23
• Диагностические критерии нервной анорексии. Лазебник Л.Б., Фирсова Л.Д., Михеева О.М., Сафонова О.В. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. №12. 2011. с.77-79
• Анорексия — болезнь или мода? Кривоногова А.Г., Андронова Н.Е. Бюллетень медицинских интернет-конференций. 2017. с.1060
• Актуальные вопросы статистики анорексии. Давлетшина Л.А., Карманов М.В. Вестник университета. №9. 2021. с.160-164

Статья опубликована: 07. 02.2014 г.
Последнее обновление: 01.02.2023 г.

Читайте также

Нарушение обмена веществ

Ожирение

Анорексия

Лицензии

ООО «Меди ком»
(проспект Ударников)

ООО «Меди ком»
(Выборгское шоссе)

ООО «Меди Лен»
(ул. Маршала Захарова)

ООО «Меди Проф»
(Дунайский проспект)

ООО «Меди Проф»
(ул. Малая Балканская)

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

что это за болезнь, симптомы, признаки, причины, лечение, последствия

Лечением данного заболевания занимается Диетолог

Информация, представленная на странице, не должна быть использована для самолечения или самодиагностики. При подозрении на наличие заболевания, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Провести диагностику и назначить лечение может только ваш лечащий врач.

Содержание статьи:

• Причины
• Как проявляется и как определить болезнь
• Классификация
• Осложнения — чем опасна анорексия
• Диагностика
• Лечение
• Профилактика

Что такое анорексия?

Анорексия — это болезнь, разновидность расстройства пищевого поведения. В основе развития анорексии лежит намеренный отказ от приема пищи на фоне недовольства собственным телом  Источник:
Психопатологические аспекты нервной анорексии. Бобров А.Е. Альманах клинической медицины. 2015. с.13-23. Распространена анорексия повсеместно, уровень заболеваемости определяют социально-экономические, культурные, индивидуальные факторы. Болеют преимущественно девушки в возрасте 15-20 лет, у мужчин анорексия очень редка. Отказ от пищи приводит к нарушению работы всех органов, на последней стадии заболевания развивается кахексия с высоким риском летального исхода.

Единой причины развития анорексии нет. Болезнь обычно возникает под влиянием нескольких провоцирующих факторов:

• генетическая предрасположенность, обусловлена генами НTR2A и BDNF, которые регулируют нейрохимические факторы расстройств пищевого поведения;
• дисфункция серотонина и дофамина, чрезмерная выработка гормона лептина;
• отношение к пище внутри семьи, чаще анорексия возникает у девушек, чьи родственники тоже страдали этой болезнью;
• низкая самооценка, недовольство своим телом, излишняя тревожность и мнительность;
• травля из-за избыточного веса в детском возрасте;
• приверженность к стандартам красоты, возвеличивающим худобу;
• тяжелый стресс.

Анорексия бывает не только самостоятельным заболеванием, но и симптомом других болезней:

• шизофрения;
• онкологические заболевания;
• тяжелая депрессия;
• злоупотребление алкоголем и наркотиками;
• некоторые инфекционные болезни;
• сахарный диабет;
• тиреотоксикоз.

Анорексия может быть побочным эффектом приема психотропных препаратов, антидепрессантов.

В группу риска входят девушки с высоким социальным и интеллектуальным уровнем, обладающие нормальной или повышенной массой тела, и желающие добиться совершенного внешнего вида  Источник:
Актуальные вопросы статистики анорексии. Давлетшина Л.А., Карманов М.В. Вестник университета. №9. 2021. с.160-164. Такие пациенты воспринимают свое тело патологически искаженным образом. Под влиянием провоцирующих факторов у пациентов возникают навязчивые мысли о чрезмерно избыточном весе, хотя в реальности их масса тела соответствует норме.

Как проявляется и как определить болезнь

Главный и основополагающий симптом анорексии — намеренное голодание. В стремлении избавиться от якобы лишнего веса пациенты сознательно отказываются от пищи, а по мере прогрессирования болезни организм уже не воспринимает ее даже при насильном кормлении. Отказ от пищи пациенты маскируют разными способами:

• стараются не садиться за стол с остальными членами семьи, мотивируя тем, что уже поели или сыты;
• во время совместных приемов пищи долго пережевывают еду, создают видимость употребления большого количества пищи;
• придумывают себе болезни желудка, якобы требующие соблюдения диеты;
• избегают застолий в присутствии членов семьи, других родственников, друзей.

На начальной стадии болезни пациенты еще испытывают чувство голода, поэтому для подавления аппетита принимают лекарства и другие средства — кофе, энергетические напитки, сигареты. В попытках сбросить вес пациенты активно занимаются в тренажерном зале, ходят в сауну.

Чтобы избежать усвоения питательных веществ в случае приема пищи, пациенты искусственно вызывают себе рвоту. Сразу после еды человек идет в туалетную комнату или другое уединенное место, надавливает себе на корень языка, что приводит к опорожнению желудка. На начальных стадиях анорексии человеку нужно повторять эту процедуру, чтобы вызвать рвоту. С прогрессированием болезни вырабатывается условный рефлекс — рвота возникает всегда, когда человек оказывается в туалетной комнате.

Один из признаков ранней стадии анорексии — булимия, или «пищевой запой». Человек, находясь в одиночестве, употребляет огромное количество пищи. При этом ему не важен вид, вкус и состояние продуктов. Булимия редко бывает связана с чувством голода, она возникает как средство успокоения, снятия напряжения. Однако после приступа человека беспокоит сильное чувство вины, формируется депрессия.

Постепенно отказ от пищи приводит к нарушению работы всего организма, и тогда появляются объективные симптомы:

• сухость и бледность кожи;
• ломкость ногтей;
• выпадение волос;
• повышенная утомляемость;
• обмороки;
• неприятный запах изо рта;
• кровоточивость десен;
• расшатывание зубов;
• аритмия, снижение давления.

Ярко выражены психические нарушения — чрезмерная раздражительность, эмоциональная неустойчивость, агрессия по отношению к другим людям.

Классификация

Выделяют следующие виды анорексии:

• нервная — наиболее распространенный тип, возникает у девушек и женщин, одержимых желанием похудеть  Источник:
  Коморбидность нервной анорексии. Артемьева М.С., Васильев Н.Г. Медико-фармацевтический журнал «Пульс». 2012. с.90-91;
• атипичная нервная — расстройство пищевого поведения с отказом от еды, но с сохранением нормального ИМТ;
• симптоматическая — на фоне других заболеваний, связана с физической невозможностью принимать пищу.

По выраженности симптоматики выделяют 4 стадии, или степени анорексии:

• инициальная — на этом этапе человек принимает решение худеть, начинает придумывать способы, как этого достичь;
• активная коррекция — желание похудеть достигает высшей степени, человек прекращает принимать пищу, использует лекарства, народные средства, физические нагрузки для быстрого похудения;
• кахексия — крайняя степень истощения, когда организм уже не способен принимать пищу в любом виде, масса тела достигает критической, очень высок риск летального исхода;
• редукция — постепенное восстановление психического и физического здоровья на фоне комплексного лечения.

Осложнения — чем опасна анорексия

Последствия анорексии сложно поддаются коррекции и представляют серьезную опасность для жизни и здоровья:

• нарушение менструального цикла, бесплодие;
• нарушение работы иммунной системы;
• почечная, печеночная, сердечная недостаточность;
• остеопороз;
• анемия тяжелой степени;
• психические расстройства.

Исход анорексии без лечения — смерть от истощения, полиорганной недостаточности.

Диагностика

Диагноз «анорексия» выставляет психиатр на основании клинических критериев:

• неприятие собственного тела, патологическое желание избавиться от надуманного лишнего веса  Источник:
  Диагностические критерии нервной анорексии. Лазебник Л.Б., Фирсова Л.Д., Михеева О.М., Сафонова О.В. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. №12. 2011. с.77-79;
• отказ от еды с применением изощренных способов скрыть это;
• попытки похудеть путем искусственного вызывания рвоты, интенсивных физических нагрузок, приема слабительных и мочегонных препаратов, лекарств для подавления аппетита;
• навязчивый страх потолстеть;
• уменьшение индекса массы тела менее 17 кг/м2.

В ходе диагностики обязательно требуется соматическое обследование, которое даст информацию о состоянии организма. Обследование также поможет выявить болезнь, которая могла послужить причиной развития анорексии.

Лечение

Лечение анорексии направлено на психическую и физиологическую составляющие болезни. Госпитализация необходима при серьезном истощении пациента, появлении суицидальных попыток. В остальных случаях допустимо амбулаторное лечение.

Как лечить анорексию, определяют совместно психиатр, терапевт, нутрициолог. Основные принципы лечения:

• психотерапия;
• коррекция питания;
• восстановление массы тела;
• восстановление нарушенных функций организма.

Психиатр выявляет причины развития болезни и воздействует на них. Цель психотерапевтического лечения — вернуть пациенту здоровое восприятие собственного тела, помочь ему понять, что его вес нормален и не требует снижения  Источник:
Анорексия — болезнь или мода? Кривоногова А.Г., Андронова Н.Е. Бюллетень медицинских интернет-конференций. 2017. с.1060.

Нутрициолог и диетолог составляют индивидуальный рацион питания для пациента, учитывая его вкусовые предпочтения. Восстанавливать массу тела нужно постепенно. Чем сильнее истощение, тем медленнее пациент должен набирать массу.

Медикаментозная терапия нужна для восстановления нарушенных функций сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Схему лечения составляют врачи разных специальностей — терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог.

Прогноз при отказе от лечения неутешительный. Летальность при анорексии достигает 10%. При своевременно начатом лечении у 50% пациентов удается достичь выздоровления и восстановления организма. У остальных в той или иной степени остаются эндокринные, соматические и психологические расстройства.

Профилактика

Профилактику болезни следует проводить на всех уровнях жизни человека — семейная, общественная, государственная. Важно избегать пропаганды худобы как стандарта красоты, не превозносить стройность фигуры в СМИ, искусстве. Детям с раннего возраста нужно прививать принципы здорового образа жизни, важность полноценного и сбалансированного питания, занятий спортом. Профилактика осложнений анорексии заключается в своевременном начале лечения, сразу после первых проявлений болезни.

• Коморбидность нервной анорексии. Артемьева М.С., Васильев Н.Г. Медико-фармацевтический журнал «Пульс». 2012. с.90-91
• Психопатологические аспекты нервной анорексии. Бобров А.Е. Альманах клинической медицины. 2015. с.13-23
• Диагностические критерии нервной анорексии. Лазебник Л.Б., Фирсова Л.Д., Михеева О.М., Сафонова О.В. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. №12. 2011. с.77-79
• Анорексия — болезнь или мода? Кривоногова А.Г., Андронова Н.Е. Бюллетень медицинских интернет-конференций. 2017. с.1060
• Актуальные вопросы статистики анорексии. Давлетшина Л.А., Карманов М.В. Вестник университета. №9. 2021. с.160-164

Статья опубликована: 07.02.2014 г.
Последнее обновление: 01.02.2023 г.

Читайте также

Нарушение обмена веществ

Ожирение

Анорексия

Лицензии

ООО «Меди ком»
(проспект Ударников)

ООО «Меди ком»
(Выборгское шоссе)

ООО «Меди Лен»
(ул. Маршала Захарова)

ООО «Меди Проф»
(Дунайский проспект)

ООО «Меди Проф»
(ул. Малая Балканская)

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

Нервная анорексия — StatPearls — NCBI Bookshelf

Непрерывное обучение

Нервная анорексия определяется ограничением потребления питательных веществ по сравнению с потребностями, что приводит к значительному снижению массы тела. Пациенты с этим расстройством пищевого поведения будут иметь страх прибавки в весе и искаженное представление о теле с неспособностью осознать серьезность своего состояния. В этом мероприятии рассматривается оценка и лечение нервной анорексии и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в улучшении ухода за пациентами с этим заболеванием.

Цели:

• Опишите эпидемиологию нервной анорексии.

• Объясните патофизиологию нервной анорексии.

• Опишите лечение нервной анорексии.

• Обобщите важность улучшения координации помощи между членами межпрофессиональной бригады для улучшения оказания помощи больным нервной анорексией.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Нервная анорексия — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся ограничением потребления энергии по сравнению с потребностями, что приводит к значительно низкой массе тела. У пациентов будет сильный страх набрать вес и искаженное представление о теле с неспособностью осознать серьезность своей значительно низкой массы тела.[1][2][3]

Этиология

Успех во многих профессиях зависит от веса человека. Модели и актеры изображают уровень худобы, которого трудно достичь, и он усиливается с помощью макияжа и фотографических изменений. Спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как балет, бег на длинные дистанции и боевые искусства, вынуждены поддерживать сухую массу тела, чтобы превзойти конкурентов. Средства массовой информации чрезмерно рекламируют секреты диеты и советы по снижению веса. Такие группы населения, как взрослеющие женщины, идентифицируют худощавые типы телосложения с повышенной самооценкой и связывают потерю веса с самоконтролем.

Эпидемиология

Нервная анорексия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Начало – поздний подростковый и ранний взрослый возраст. Распространенность в течение жизни составляет от 0,3% до 1% (европейские исследования показали распространенность от 2% до 4%), независимо от культуры, этнической принадлежности и расы. Факторы риска расстройств пищевого поведения включают детское ожирение, женский пол, расстройства настроения, личностные черты (импульсивность и перфекционизм), сексуальное насилие или проблемы, связанные с весом, со стороны семьи или сверстников.

Патофизиология

Исследования показывают, что биологические факторы играют роль в развитии нервной анорексии в ​​дополнение к факторам окружающей среды. Генетические корреляции существуют между уровнем образования, невротизмом и шизофренией. У пациентов с нервной анорексией изменена функция и структура мозга, наблюдается дефицит нейротрансмиттеров дофамина (пищевое поведение и вознаграждение) и серотонина (импульсный контроль и невротизм), дифференциальная активация корково-лимбической системы (аппетит и страх) и снижение активности лобно-стриарных цепей. (привычное поведение). Пациенты имеют сопутствующие психические расстройства, такие как большое депрессивное расстройство и генерализованное тревожное расстройство.

Анамнез и медицинский осмотр

Пациенты сообщают о таких симптомах, как аменорея, непереносимость холода, запор, отек конечностей, утомляемость и раздражительность. Они могут описывать ограничительное поведение, связанное с едой, такое как подсчет калорий или контроль порций, а также методы очищения, например самостоятельная рвота или использование мочегонных или слабительных средств. Многие навязчиво занимаются физическими упражнениями в течение длительного периода времени. У пациентов с нервной анорексией развиваются множественные осложнения, связанные с длительным голоданием и очистительным поведением.

Оценка

Обследование включает в себя тщательный сбор анамнеза (всесторонний обзор систем, семейного и социального анамнеза, лекарств, включая безрецептурные, медицинский и психиатрический анамнез в прошлом, предшествующее насилие) и медицинский осмотр (поиск осложнений, указанных выше). Основные лабораторные исследования включают коагуляционную панель, общий анализ крови, полный метаболический профиль, 25-гидроксивитамин D, тестостерон (мужчины), тиреостимулирующий гормон и анализ мочи (бета-ХГЧ [женщины] и лекарства, как незаконные, так и отпускаемые по рецепту). Электрокардиограмма рекомендуется для оценки опасных для жизни аритмий. Если ИМТ менее 14 кг/м2, могут потребоваться дополнительные исследования, например, эхокардиограмма у пациентов с нарушениями гемодинамики (одышка, шумы, обмороки) или компьютерная томография брюшной полости для исключения синдрома верхней брыжеечной артерии или аменореи более 9месяцев (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия).[9][8]

Осложнения нервной анорексии перечислены:

• Сердечно-сосудистые: брадикардия, дилатационная кардиомиопатия, электролитно-индуцированные аритмии, гипотензия, пролапс митрального клапана, перикардиальный выпот ), атрофия мышц

• Дерматологические: каротинодермия, лануго, ксероз

• Эндокринные: гипоталамический гипогонадизм, остеопороз

• Желудочно -кишечный тракт: запор (слабительное злоупотребление), гастропарез

• Гематологические: цитопении (INC. Нормоцитарная анемия), Гипоплазия костного мозга/Aplasia

• Неврологическая неврология: Perysile Minelemire и Defisire Minelemire и Perosil.

• Акушерские: антенатальные и постнатальные осложнения

• Психиатрические: депрессия, нарушение концентрации внимания, бессонница, раздражительность

• Почки и электролиты: гипокалиемический метаболический ацидоз или алкалоз (злоупотребление слабительными или мочегонными средствами, соответственно), преренальная почечная недостаточность, синдром возобновления питания.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, пятое издание (DSM-5), содержит диагностические критерии нервной анорексии (A-C). Он классифицирует заболевание по типу, статусу и тяжести.

Следует отметить, что аменорея была удалена из критериев DSM-5. Пациентки, отвечающие новым критериям и продолжающие менструировать, имеют те же результаты, что и пациентки, которые этого не делают.

Другие расстройства пищевого поведения имеют сходные черты с нервной анорексией. Избегающее или ограничительное расстройство приема пищи включает ограничение пищевых продуктов с неспособностью удовлетворить потребности в питании. Хотя пациенты часто имеют недостаточный вес, это нарушение не соответствует диагностическим критериям нервной анорексии. Люди с компульсивным перееданием потребляют чрезмерное количество калорий за короткий период с отсутствием самоконтроля, но не проявляют компенсаторного поведения, такого как очищение или ограничение. Пациенты с нервной булимией будут переедать и очищаться без соответствующего низкого ИМТ. Пикацизм относится к хроническому приему непищевых веществ и может быть проявлением основного медицинского или психического состояния. Например, пациенты с нервной анорексией могут есть туалетную бумагу, когда голодны. Расстройство руминации возникает, когда пациенты неоднократно срыгивают пищу в течение одного месяца, когда никакое другое заболевание не может быть идентифицировано, и не возникает исключительно на фоне другого расстройства пищевого поведения. Другое указанное расстройство питания или пищевого поведения относится к состояниям с симптомами, которые нарушают функционирование, но не соответствуют критериям определенного расстройства пищевого поведения, например, пациенты, которые соответствуют критериям нервной анорексии, но имеют ИМТ более 18,5 кг/м, классифицируются как «атипичная анорексия». нервная».

Большое депрессивное расстройство может вызвать анорексию и потерю веса. Однако пациенты не зациклены на габитусе тела. Пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством могут иметь пищевые ритуалы, но поддерживать нормальный вес. У пациентов, злоупотребляющих стимуляторами, такими как кокаин и метамфетамин, наблюдается потеря веса за счет повышенного метаболизма и концентрации усилий на получении запрещенных веществ, а не на потреблении калорий.

Медицинские состояния могут привести к потере веса. Примерами являются глютеновая болезнь, гипертиреоз, воспалительные заболевания кишечника, злокачественные новообразования, плохо контролируемый сахарный диабет, первичная надпочечниковая недостаточность и туберкулез. Диагноз ставится на основании анамнеза и физического осмотра. Заказ лабораторий в соответствии с клинической картиной.

Лечение/управление

Лечение нервной анорексии сосредоточено на реабилитации в области питания и психотерапии. Пациенты, нуждающиеся в стационарном лечении, имеют следующие характеристики:

• Имеющиеся психические расстройства, требующие госпитализации

• Высокий риск суицида (умысл с крайне летальным планом или неудачная попытка)

• Отсутствие системы поддержки (тяжелый семейный конфликт или бездомных)

• Ограниченный доступ (живет слишком далеко, чтобы участвовать в ежедневной лечебной программе)

• Медицински нестабильное состояние (брадикардия, обезвоживание, гипогликемия или плохо контролируемый диабет, гипокалиемия или другие дисбалансы электролитов, свидетельствующие о синдроме возобновления питания, гипотермия, гипотензия, недостаточность органов требующие неотложного лечения)

• Плохая мотивация к выздоровлению (отказ от сотрудничества, поглощенность навязчивыми мыслями)

• Очищающее поведение, которое является стойким, тяжелым и повторяется несколько раз в день

• Тяжелая нервная анорексия (менее 70 % от идеальной массы тела или острая потеря массы тела при отказе от пищи) не является единственным показанием к госпитализации).

Амбулаторное лечение включает интенсивную терапию (от 2 до 3 часов в будний день) и частичную госпитализацию (6 часов в день). Педиатрические пациенты получают пользу от семейной психотерапии, чтобы исследовать основную динамику и реструктурировать домашнюю обстановку.

Синдром возобновления питания может возникнуть после длительного голодания. Поскольку организм использует глюкозу для производства молекул аденозинтрифосфата (АТФ), он истощает оставшиеся запасы фосфора. Кроме того, поступление глюкозы в клетки опосредуется инсулином и происходит быстро после длительного периода без еды. Оба вызывают электролитные аномалии, такие как гипофосфатемия и гипокалиемия, вызывая сердечную и дыхательную недостаточность. Пациентов следует тщательно наблюдать на предмет признаков синдрома возобновления питания и тщательно контролировать уровень электролитов.

Первоначально фармакотерапия не применяется. Для остробольных пациентов, которые не реагируют на начальное лечение, оланзапин является препаратом первой линии. Другие нейролептики не продемонстрировали аналогичного влияния на увеличение веса. Для пациентов, которые не находятся в остром состоянии, но имеют сопутствующие психические расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство или большое депрессивное расстройство, лучше всего подходит комбинированная терапия с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) и терапией. Пациентам, которые не реагируют на СИОЗС, может потребоваться антипсихотик второго поколения. Трициклические антидепрессанты (ТЦА) менее предпочтительны из-за опасений по поводу кардиотоксичности, особенно у пациентов с истощением. Бупропион противопоказан пациентам с расстройствами пищевого поведения из-за повышенного риска судорог.[10][11][12]

Differential Diagnosis

• Cancer

• Chronic mesenteric ischemia

• Achalasia

• Malabsorption

• Hyperthyroidism

• Irritable bowel syndrome

• Celiac disease

Prognosis

Ремиссия при НА варьируется. Три четверти пациентов, лечившихся амбулаторно, выздоравливают в течение 5 лет, и у такого же процента наблюдаются промежуточные хорошие результаты (включая увеличение массы тела). Рецидив чаще встречается у пациентов пожилого возраста с более продолжительным течением заболевания или более низким содержанием жира/массы тела в конце лечения, с сопутствующими психическими расстройствами или получающих терапию вне специализированной клиники. У пациентов, достигших частичной ремиссии, часто развивается другая форма расстройства пищевого поведения (например, нервная булимия или неуточненное расстройство пищевого поведения).

Смертность от всех причин выше при НА по сравнению с остальной популяцией. У него один из самых высоких показателей смертности среди всех расстройств пищевого поведения из-за медицинских осложнений, злоупотребления психоактивными веществами и самоубийств. У пациентов с НА повышен уровень суицида, что составляет 25% связанных с ним смертей.

. Осложнения.

Улучшение результатов работы команды здравоохранения

Нервная анорексия — это серьезное расстройство пищевого поведения с очень высокой заболеваемостью. Расстройство обычно лечится межпрофессиональной командой, состоящей из психиатра, диетолога, социального работника, терапевта, эндокринолога, гастроэнтеролога и медсестер. Заболевание невозможно предотвратить, и его нельзя вылечить. Следовательно, обучение пациентов и их семей является ключом к предотвращению высокой заболеваемости. Диетолог должен информировать семью о важности питания и ограничении физических упражнений. Медсестра по психическому здоровью должна информировать пациента об изменениях в поведении, ослаблении стресса и преодолении любых эмоциональных проблем. Фармацевт должен информировать пациента и членов его семьи об использовании таких лекарств, как слабительные и таблетки для похудения. Только при тщательном наблюдении и мониторинге можно улучшить результаты лечения пациентов. [13][14] [Уровень 5]

Доказательные результаты

Ремиссия при нервной анорексии различается. Три четверти пациентов, лечившихся амбулаторно, выздоравливают в течение пяти лет, и у такого же процента наблюдаются промежуточные хорошие результаты, включая увеличение веса. Рецидив чаще встречается у пациентов пожилого возраста с более длительной продолжительностью заболевания или более низким содержанием жира/массы тела в конце лечения, с сопутствующими психическими расстройствами или получающих терапию вне специализированной клиники. Часто у пациентов, достигших частичной ремиссии, развивается другая форма расстройств пищевого поведения, такая как нервная булимия или неуточненное расстройство пищевого поведения.

Смертность от всех причин при нервной анорексии выше, чем у остального населения. У него один из самых высоких показателей смертности среди всех расстройств пищевого поведения из-за медицинских осложнений, злоупотребления психоактивными веществами и самоубийств. У пациентов с нервной анорексией повышен уровень самоубийств, и на это приходится 25% смертей, связанных с этим расстройством. [15][16][9] [Уровень 5]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Прокомментируйте эту статью.

Рисунок

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) Критерии нервной анорексии. Предоставлено Кристин Мур, D.O.

Ссылки

1.

Strand M, von Hausswolff-Juhlin Y, Welch E. [ARFID: ограничение в еде без страха увеличения веса]. Лакартинген. 11 сентября 2018 г., 115 [PubMed: 30226628]

2.

Филиппу А., Росселл С.Л., Castle DJ. Нервная анорексия или голодание? Евр Джей Нейроски. 2018 декабрь; 48 (11): 3317-3318. [В паблике: 30218629]. Убеждения о компульсивном переедании: психометрические свойства опросника убеждений о еде (EBQ-18) в выборках расстройств пищевого поведения, ожирения и сообщества. Питательные вещества. 14 сентября 2018 г., 10(9) [бесплатная статья PMC: PMC6165353] [PubMed: 30223500]

4.

Гандер М., Севеке К., Буххайм А. Характерные для расстройства характеристики привязанности и опыт жестокого обращения и пренебрежения в детстве в подростки с нервной анорексией и большим депрессивным эпизодом. Клин Psychol Psychother. 2018 ноябрь;25(6):894-906. [Бесплатная статья PMC: PMC6585713] [PubMed: 30216616]

5.

Zayas LV, Wang SB, Coniglio K, Becker K, Murray HB, Klosterman E, Kay B, Bean P, Weltzin T, Franko DL, Эдди К.Т., Томас Дж.Дж. Гендерные различия в психопатологии расстройств пищевого поведения по категориям тяжести нервной анорексии и нервной булимии по DSM-5. Int J Eat Disord. 2018 сен; 51 (9): 1098-1102. [Бесплатная статья PMC: PMC7192048] [PubMed: 30193008]

6.

Левинсон К.А., Зервас С.К., Брософ Л.С., Торнтон Л.М., Стробер М., Пиварунас Б., Кроули Д.Дж., Йилмаз З., Берреттини Х., Брандт В.Х. Кроуфорд С., Фихтер М.М., Халми К.А., Джонсон С., Каплан А.С., Ла Виа М., Митчелл Дж., Ротондо А., Вудсайд Д.Б., Кей У.Х., Булик К.М. Взаимосвязь между размерами нервной анорексии и обсессивно-компульсивным расстройством: исследование личности и психологических факторов у пациентов с нервной анорексией. Eur Eat Disord Rev. 201927 марта (2): 161–172. [Бесплатная статья PMC: PMC6913175] [PubMed: 30136346]

7.

Нагата Дж. М., Гарбер А. К., Таблер Дж. Л., Мюррей С. Б., Биббинс-Доминго К. Распространенность и корреляты расстройств пищевого поведения среди молодых людей с избыточным весом или Ожирение. J Gen Intern Med. 2018 авг; 33 (8): 1337-1343. [Бесплатная статья PMC: PMC6082209] [PubMed: 29948810]

8.

Сакко Б., Келли У. Диагностика и оценка расстройств пищевого поведения у педиатрического пациента. Педиатр Энн. 2018 01 июня; 47 (6): e244-e249. [PubMed: 29898236]

9.

Dittmer N, Voderholzer U, von der Mühlen M, Marwitz M, Fumi M, Mönch C, Alexandridis K, Cuntz U, Jacobi C, Schlegl S. Специализированное групповое вмешательство при компульсивных Упражнения для стационарных больных с расстройствами пищевого поведения: целесообразность и предварительные результаты. J Ешьте расстройство. 2018;6:27. [Бесплатная статья PMC: PMC6131908] [PubMed: 30214803]

10.

Hale MD, Logomarsino JV. Использование энтерального питания при лечении расстройств пищевого поведения: систематический обзор. Ешьте расстройство веса. 201924 апреля (2): 179–198. [PubMed: 30196528]

11.

Лок Дж. Семейная терапия расстройств пищевого поведения у молодежи: текущие проблемы, достижения и новые направления. Курр Опин Психиатрия. 2018 ноябрь;31(6):431-435. [PubMed: 30063479]

12.

Гренон Р., Карлуччи С., Бругнера А., Шварце Д., Хаммонд Н., Иванова И., Маккуэйд Н., Пруль Г., Таска Г.А. Психотерапия расстройств пищевого поведения: метаанализ прямых сравнений. Психотер Рез. 2019 окт; 29 (7): 833-845. [В паблике: 29958509]

13.

Вуст С., Кук-Дарзенс С., Лиер Ф., Амбресин А.Е. [Подростки, страдающие нервной анорексией: доказательный подход к роли родителей в 2018 г.]. Преподобный Мед Свисс. 2018 18 апреля; 14 (603): 835-838. [PubMed: 29668146]

14.

Гомес-Кандела С., Пальма Милла С., Михан-де-ла-Торре А., Родригес Ортега П., Матия Мартин П., Лория Коэн В., Кампос-дель-Портильо Р., Мартин- Пальмеро А., Вирхили Касас М. Н., Мартинес Олмос М. А., Морис Альварес М. Т., Кастро Алия М. Х., Мартин-Палмеро А. [Консенсусный документ об оценке питания и лечении расстройств пищевого поведения: нервная анорексия]. Нутр Хосп. 2018 07 марта; 35 (Spec No1): 11-48. [В паблике: 29565628]

15.

Vásquez N, Urrejola P, Vogel M. [Обновление стационарного лечения нервной анорексии: практические рекомендации]. Преподобный Мед Чил. 2017 май; 145(5):650-656. [PubMed: 28898342]

16.

Ziser K, Mölbert SC, Stuber F, Giel KE, Zipfel S, Junne F. Эффективность вмешательств, направленных на образ тела, у пациентов с нервной анорексией: систематический обзор. Int J Eat Disord. 2018 окт;51(10):1121-1127. [PubMed: 30189104]

Нервная анорексия – психические расстройства

Нервная анорексия характеризуется неустанным стремлением к худобе, патологическим страхом ожирения, искаженным представлением о теле и ограничением потребления по отношению к потребностям, что приводит к значительно низкой массе тела. Диагноз клинический. В большинстве случаев лечение проводится с помощью той или иной формы психологической и поведенческой терапии. Участие семьи имеет решающее значение для ухода за молодыми пациентами. Оланзапин может помочь с увеличением веса.

(См. также Введение в расстройства пищевого поведения. Введение в расстройства пищевого поведения. Расстройства пищевого поведения включают в себя стойкие нарушения приема пищи или поведения, связанного с едой, которые изменяют потребление или усвоение пищи. Значительно ухудшают физическое здоровье и/или психосоциальные… подробнее.)

Нервная анорексия встречается преимущественно у девочек и молодых женщин. Начало обычно в подростковом возрасте и редко после 40 лет.

Распознаются два типа нервной анорексии:

• Тип ограничения: Пациенты ограничивают прием пищи, но не проявляют регулярного переедания или очистительного поведения; некоторые пациенты чрезмерно тренируются.

• Тип переедания/очищения: Пациенты регулярно переедают и/или вызывают рвоту и/или злоупотребляют слабительными, диуретиками или клизмами.

Переедание определяется как потребление гораздо большего количества пищи, чем большинство людей съело бы за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах с потерей контроля, т. е. воспринимаемой неспособностью сопротивляться еде или прекратить ее.

Этиология нервной анорексии неизвестна.

Помимо принадлежности к женскому полу, выявлено несколько факторов риска. В некоторых культурах ожирение считается непривлекательным и нездоровым, а желание похудеть распространено даже среди детей. Более 50% девочек препубертатного возраста в США придерживаются диеты или принимают другие меры для контроля своего веса. Чрезмерная озабоченность по поводу веса или диеты в анамнезе, по-видимому, указывают на повышенный риск, и существует генетическая предрасположенность, и полногеномные исследования начали выявлять специфические локусы, связанные с повышенным риском.

Семейные и социальные факторы, вероятно, играют определенную роль. Многие пациенты принадлежат к среднему или высшему социально-экономическому классу, дотошны и навязчивы, имеют средний интеллект и очень высокие стандарты достижений и успеха.

ВИДЕО

Эндокринные нарушения часто встречаются при нервной анорексии; они включают

• Низкий уровень гонадных гормонов

• Слегка сниженный уровень тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3)

• Повышенная секреция кортизола

Менструации обычно прекращаются, но прекращение менструаций больше не является критерием для постановки диагноза. Плотность костей снижается. У пациентов с тяжелой недостаточностью питания могут быть поражены практически все основные системы органов. Однако восприимчивость к инфекциям обычно не повышается.

Могут возникнуть обезвоживание и метаболический алкалоз, а также может быть низкий уровень калия и/или натрия в сыворотке; все они ухудшаются при индуцированной рвоте и применении слабительных или мочегонных средств.

Уменьшение массы сердечной мышцы, размера камеры и выброса; часто обнаруживают пролапс митрального клапана. У некоторых пациентов отмечается удлинение интервала QT (даже с поправкой на частоту сердечных сокращений), что, учитывая риски, связанные с нарушениями электролитного баланса, может предрасполагать к тахиаритмиям. Возможна внезапная смерть, скорее всего, из-за желудочковых тахиаритмий.

Нервная анорексия может быть легкой и преходящей или тяжелой и стойкой.

Несмотря на недостаточный вес, большинство пациентов обеспокоены тем, что они весят слишком много или что определенные участки тела (например, бедра, ягодицы) слишком толстые. Они настойчиво пытаются похудеть, несмотря на заверения и предупреждения друзей и членов семьи о том, что они худые или даже имеют значительно недостаточный вес, и любую прибавку в весе они рассматривают как неприемлемый недостаток самоконтроля. Озабоченность и тревога по поводу увеличения веса даже по мере развития истощения.

Термин «анорексия» является неправильным, поскольку аппетит часто сохраняется до тех пор, пока пациенты не становятся значительно кахектичными. Пациенты озабочены едой:

• Они могут изучать диеты и калории.

• Они могут копить, прятать и выбрасывать пищу.

• Они могут собирать рецепты.

• Они могут готовить изысканные блюда для других людей.

Пациенты часто преувеличивают количество принимаемой пищи и скрывают поведение, например, индуцированную рвоту. Переедание/очищение происходит у 30-50% пациентов. Остальные просто ограничивают себя в еде.

Многие пациенты с нервной анорексией также чрезмерно тренируются, чтобы контролировать вес. Даже пациенты с кахексией, как правило, остаются очень активными (в том числе выполняют интенсивные программы упражнений).

Обычны сообщения о вздутии живота, абдоминальном расстройстве и запорах. У большинства женщин с нервной анорексией прекращаются менструации. Больные обычно теряют интерес к сексу. Депрессия Депрессивные расстройства Депрессивные расстройства характеризуются печалью, достаточно тяжелой или достаточно постоянной, чтобы мешать функционированию, и часто снижением интереса или удовольствия от деятельности. Точная причина неизвестна… читать дальше происходит часто.

Общие физические признаки включают брадикардию, низкое кровяное давление, гипотермию, волосы лануго (мягкие, тонкие волосы, обычно встречающиеся только у новорожденных) или легкий гирсутизм и отек. Жиры значительно уменьшаются. У пациентов с частой рвотой может наблюдаться эрозия зубной эмали, безболезненное увеличение слюнных желез и/или воспаление пищевода.

• Клинические критерии

Непризнание серьезности низкой массы тела и ограничения в еде являются характерными чертами нервной анорексии. Пациенты сопротивляются обследованию и лечению; на них обычно обращают внимание члены семьи или интеркуррентное заболевание.

Клинические критерии для диагностики нервной анорексии (1 Справочник по диагностике Нервная анорексия характеризуется неустанным стремлением к худобе, патологическим страхом перед ожирением, искаженным представлением о теле и ограничением потребления пищи по сравнению с потребностями, что приводит к значительному снижению аппетита. .. читать далее ) включают следующее:

• Ограничение приема пищи, приводящее к значительному снижению массы тела

• Страх чрезмерного увеличения веса или ожирения (конкретно заявленный пациентом или проявляющийся в поведении, препятствующем набору веса) )

• Нарушение образа тела (неправильное восприятие массы тела и/или внешности) или отрицание серьезности заболевания

У взрослых низкая масса тела определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ). ИМТ <17 кг/м ² считается значительно низким; ИМТ от 17 до <18,5 кг/м ² может быть значительно ниже в зависимости от исходной точки пациента.

Для детей и подростков используется процентиль ИМТ по возрасту; 5-й процентиль обычно дается как отсечка. Однако дети выше 5-го процентиля, которые не сохранили прогнозируемую траекторию роста, также могут считаться соответствующими критерию низкой массы тела; Процентиль ИМТ для возрастных таблиц и стандартных диаграмм роста можно получить в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (см. Графики роста CDC). Отдельные калькуляторы ИМТ доступны для детей и подростков.

В остальном пациенты могут выглядеть хорошо и иметь незначительные отклонения в анализах крови, если таковые имеются. Ключом к диагностике является выявление постоянных активных усилий, направленных на то, чтобы избежать увеличения веса, и интенсивного страха полноты, который не уменьшается при потере веса.

Другое психическое расстройство, такое как шизофрения Шизофрения Шизофрения характеризуется психозом (потеря контакта с реальностью), галлюцинациями (ложными представлениями), бредом (ложными убеждениями), дезорганизованной речью и поведением, уплощенным аффектом. .. читать далее или первичной депрессией Депрессивные расстройства Депрессивные расстройства характеризуются печалью, достаточно тяжелой или достаточно постоянной, чтобы мешать функционированию, и часто снижением интереса или удовольствия от деятельности. Точная причина неизвестна… читать далее , может вызывать потерю веса и нежелание есть, но у пациентов с этими расстройствами нет искаженного образа тела.

В редких случаях нераспознанное тяжелое физическое расстройство может привести к существенной потере веса. Нарушения, которые следует учитывать, включают синдромы мальабсорбции. Общие сведения о мальабсорбции Мальабсорбция — это неадекватное усвоение пищевых веществ из-за дефектов пищеварения, всасывания или транспорта. Нарушение всасывания может повлиять на макронутриенты (например, белки, углеводы, жиры)… читать далее (например, из-за воспалительного заболевания кишечника или глютеновой болезни), впервые возникший диабет 1 типа Сахарный диабет (СД) Сахарный диабет характеризуется нарушением секреции инсулина и вариабельной степень периферической инсулинорезистентности, приводящая к гипергликемии. Ранние симптомы связаны с гипергликемией и включают полидипсию… читать далее, надпочечниковую недостаточность, клинические синдромы и рак. Злоупотребление амфетамином Амфетамины Амфетамины являются симпатомиметическими препаратами со свойствами стимулятора центральной нервной системы и эйфории, токсические побочные эффекты которых включают делирий, гипертонию, судороги и гипертермию… читать далее, могут вызывать аналогичные симптомы.

• 1. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, текстовая редакция , DSM-5-TR ^TM , Кормление и расстройства пищевого поведения.

Смертность высока, приближаясь к 10% за десятилетие среди пострадавших людей, обращающихся за медицинской помощью; нераспознанное легкое заболевание, вероятно, редко приводит к смерти. При лечении прогноз следующий:

• Половина пациентов восстанавливает большую часть или весь потерянный вес, а любые эндокринные и другие осложнения обращаются вспять.

• Около четверти имеют промежуточные результаты и могут рецидивировать.

• Оставшаяся четверть имеет неблагоприятный исход, включая рецидивы и постоянные физические и психические осложнения

Дети и подростки, получающие лечение нервной анорексии, имеют лучшие результаты, чем взрослые.

• Пищевые добавки

• Психотерапия (например, когнитивно-поведенческая терапия)

• Для детей и подростков, семейное лечение

• Иногда антипсихотические препараты 2-го поколения

Лечение нервной анорексии может потребовать спасающего жизнь краткосрочного вмешательства для восстановления массы тела. Когда потеря веса была тяжелой или быстрой, или когда вес упал ниже примерно 75% рекомендуемого веса, быстрое восстановление веса становится критическим, и следует рассмотреть вопрос о госпитализации. Если есть какие-либо сомнения, пациенты должны быть госпитализированы.

Амбулаторное лечение может включать различную степень поддержки и наблюдения, и обычно в нем участвует команда практикующих врачей.

Пищевые добавки часто используются с поведенческой терапией, которая имеет четкие цели восстановления веса. Пищевые добавки начинаются с обеспечения от 30 до 40 ккал/кг/день; он может вызывать прибавку в весе до 1,5 кг в неделю при стационарном лечении и до 0,5 кг в неделю при амбулаторном лечении. Лучше всего оральное питание с использованием твердой пищи; многие планы восстановления веса также используют жидкие добавки. Очень резистентным, страдающим от недоедания пациентам иногда требуется кормление через назогастральный зонд.

Элементарный кальций от 1200 до 1500 мг/день и витамин D от 600 до 800 МЕ/день обычно назначают при потере костной массы.

После стабилизации состояния питания, жидкости и электролитов начинается длительное лечение. Амбулаторная психотерапия является краеугольным камнем лечения. Лечение должно подчеркивать поведенческие результаты, такие как нормализованное питание и вес. Лечение следует продолжать в течение года после восстановления веса. Наилучшие результаты достигаются у подростков, перенесших расстройство менее 6 месяцев.

Семейная терапия, особенно с использованием модели Модсли (также называемой семейным лечением), полезна для подростков. Эта модель состоит из 3 этапов:

• Членов семьи учат, как снова кормить подростка (например, с помощью семейного обеда под наблюдением) и, таким образом, восстанавливать вес подростка (в отличие от более ранних подходов, эта модель не возлагает вину за развитие расстройства семье или подростку).

• К подростку постепенно возвращается контроль над приемом пищи.

• После того, как подросток сможет поддерживать восстановленный вес, терапия направлена ​​на формирование здоровой личности подростка.

Лечение нервной анорексии осложняется отвращением пациентов к увеличению веса и отрицанием болезни. Врач должен попытаться обеспечить спокойные, заинтересованные, стабильные отношения, твердо поощряя разумное потребление калорий.

Лечение также включает в себя регулярный последующий контроль и часто группу практикующих врачей, включая диетолога, которые могут предоставить конкретные планы питания или информацию о калориях, необходимых для восстановления веса до нормального уровня.

Хотя психотерапия является основным средством, иногда помогают лекарства. Оланзапин в дозе до 10 мг перорально один раз в день может способствовать увеличению массы тела.

• Пациенты с нервной анорексией испытывают сильный страх набрать вес или стать толстым, который сохраняется, несмотря на все доказательства обратного.

• При рестриктивном типе нервной анорексии пациенты ограничивают прием пищи и иногда чрезмерно занимаются физическими упражнениями, но не занимаются регулярно перееданием или очищением кишечника.

• При переедании/очищении пациенты регулярно переедают и/или вызывают рвоту и/или злоупотребляют слабительными, диуретиками или клизмами в попытке избавиться от пищи.

1 мая — какой сегодня праздник? Праздники 1 мая 2023 года

Адрес страницы: https://www.calend.ru/holidays/5-1/

• Государственные

   Россия

   Украина

   Беларусь

   Абхазия

   Австралия

   Австрия

   Азербайджан

   Албания

   Аргентина

   Армения

   Бельгия

   Болгария

   Босния

   Бразилия

   Великобритания

   Венгрия

   Вьетнам

   Германия

   Греция

   Грузия

   Дания

   Египет

   Зимбабве

   Индия

   Иордания

   Ирландия

   Исландия

   Испания

   Италия

   Казахстан

   Камерун

   Канада

   Кипр

   Китай

   Коми

   Коста-Рика

   Куба

   Кыргызстан

   Латвия

   Ливан

   Литва

   Люксембург

   Мадагаскар

   Мексика

   Молдова

   Нигерия

   Нидерланды

   Новая Зеландия

   Норвегия

   Панама

   Перу

   Польша

   Португалия

   Румыния

   США

   Сербия

   Сирия

   Словения

   Таджикистан

   Таиланд

   Тунис

   Туркменистан

   Турция

   Узбекистан

   Финляндия

   Франция

   Хорватия

   Черногория

   Чехия

   Швейцария

   Швеция

   Эквадор

   Эстония

   Эфиопия

   Южная Корея

   Южная Осетия

   Ямайка

   Япония

  Все государстваСвернуть
• Религиозные

    Православные

    Католические

    Лютеранские

    Мусульманские

    Еврейские

    Буддийские

    Индуизм

    Бахаи

    Зороастризм

    Славянские

    Языческие

  Все религииСвернуть
• По категориям

  Профессиональные

  Международные

  ООН

  Деловые

  Дни воинской славы России

  Армейские

  Величественные

  ВОВ

  Водные

  Гастрономические

  Детские

  В честь икон

  Дни памяти святых

  Конституционные

  Культурные

  Масс-медийные

  Молодежные

  Научно-технические

  Независимые

  Необычные

  Природные

  Медицинские

  Посты

  Семейные

  Сетевые

  Славные

  Спортивные

  Турниры

  Учительские

  Фестивали

  Финансовые

  Флотские

  Экологические

  Юридические

  Языковые

  Все категорииСвернуть

• Сегодня 28 мая 2023 года, воскресенье

  День химика

  . ..а также еще 42 события

• Завтра 29 мая 2023 года, понедельник

  Всемирный день здорового пищеварения

  …а также еще 44 события

• Послезавтра 30 мая 2023 года, вторник

  День окрошки

  …а также еще 31 событие

Купила обруч, а крутить не умею.

Купила обруч, а …

18 февраля 2009, 12:32

10 ответов

Последний — 02 февраля 2012, 12:26 Перейти

18 февраля 2009, 13:00

#1

18 февраля 2009, 13:06

#2

18 февраля 2009, 13:11

#3

18 февраля 2009, 13:17

#4

18 февраля 2009, 13:35

#5

Методика, описанная 4ым мне не оч понятна =)) лично я училась так — просто крутануть надо посильнее его, чтоб он по инерции хоть полкруга пролетел и потом активно шевелить талией, бедрами или чем там еще =)) все получится, главное практика

18 февраля 2009, 18:17

#6

19 февраля 2009, 07:22

#7

20 февраля 2009, 14:50

#8

04 июля 2011, 18:31

#9

02 февраля 2012, 12:26

#10

Новые темы за сутки:

• Как рост лучше 170 ило 180?

  51 ответ

• Вас устраивает ваш рост?

  9 ответов

• Мужская растительность

  5 ответов

• У подруги очень большая голова

  22 ответа

• Плохая фигура

  26 ответов

• Фигура в 30 см

  9 ответов

• Живот

  7 ответов

• Девушки, качайте ягодицы

  26 ответов

• обвисшая кожа

  10 ответов

• Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?

  44 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 705 ответов

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 714 ответов

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Пластика влагалища – кольпорафия

  29 365 ответов

• Восстановление волос после химиотерапии

  22 050 ответов

• Как рост лучше 170 ило 180?

  51 ответ

• У подруги очень большая голова

  22 ответа

• Вас устраивает ваш рост?

  9 ответов

• Мужская растительность

  5 ответов

Следующая тема

• Формы половых губ.

  Какие длжны быть.

  358 ответов

Предыдущая тема

• Потеют мышшшки!!!

  71 ответ

Как правильно крутить обруч? Как выбрать и правильно заниматься с хула-хупом?

11 Июл 2022Виктор БодровСтатьи8863

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Плюсы хупинга

Тренинг комплексно воздействует на организм:

• Поможет избавиться от дряблости кожи и лишнего веса. Один час активных занятий помогает сжечь 450 калорий. Похудеть можно за месяц (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
• Укрепляет мышцы. Во время тренинга участвуют все мышцы живота. И чем активнее вы работаете с хула-хупом, тем тоньше с каждым днем становится талия. Ежедневные занятия позволят подтянуть пресс и избавиться от боков.
• Улучшает гибкость и уровень концентрации.
• Поднимает настроение. Спортивные занятия под хорошую музыку это гораздо веселее, чем изнурять себя однообразными утомительными походами в качалку.

Выбор хула-хупа

Хупинг стал популяризироваться в 50-х годах прошлого века. Первые хула-хупы были маленькими и изготавливались из пластика. Позже этот фитнес-снаряд увеличили в габаритах, а в производстве применили сталь для дополнительного утяжеления.

Вне зависимости от материала изготовления раскручивать снаряд можно спереди / назад и влево / вправо. Чтобы понять, какой хуп нужен вам, попробуйте потренироваться с разными моделями.

Для определения подходящего размера хула-хупа проделайте следующее:

• Возьмите тренажер и поставьте его на пол, прислоните перед собой.
• Верхняя часть хупа должна заканчиваться немного ниже груди.

Обратите внимание. Метод определения размера хупа считается универсальным. Но все зависит от физических параметров человека и от уровня проделываемых упражнений.

Новички хупинга часто пугаются моделей большого размера. Несмотря на громоздкость и значительный вес, такие хупы имеют преимущество. Чтобы раскрутить громоздкий хуп и сохранить равновесие, потребуется больше времени и сил. Это значит, что организм затратит больше энергии и быстрее сожжет калории.

Большие модели также более устойчивые во вращении за счет дополнительного веса. Легкие хупы раскрутить легче, но достаточной вращательной устойчивостью они не обладают.

Опытные хуперы используют для тренировки несколько разных обручей: маленькие, крупные, легкие, тяжелые. Такой микс позволяет оттачивать мастерство вращения. Для кручения на плече подойдет только большой в диаметре хула-хуп. Если прокручивать нужно над головой или на руке, выбирают маленькие легкие по весу модели.

Как научиться хупингу?

Классическое движение хула-хупа — это вращение вокруг тела от начала момента вращения назад / вперед. При этом вы помогаете обручу прессом, смещая вес на разные участки талии.

Когда хуп касается пресса, его выталкивают вперед и постоянно удерживают в равновесии. Все круговые движения совершаются прямыми толчками спереди. Вращать бедренной частью по сторонам не нужно — тренажер упадет.

Многие новички выбирают технику бедер. Они считают, что с помощью толчков вперед / назад можно легко контролировать скорость вращения. Остальная часть хуперов считает, что проще двигать бедрами влево и вправо.

Важно. Вне зависимости от выбранной техники выполнения упражнений тренажер всегда должен вращаться вокруг талии. По мере получения опыта можно смешивать разные техники кручения и найти оптимальный вариант.

Те, кому неинтересно просто крутить хула-хуп, могут выучить необычные упражнения и включить их в ежедневные тренировки.

Виды кручения

Существует несколько видов кручения:

• Вперед / назад

Простой способ раскрутки хула-хупа вокруг талии. Хуп удерживают на уровне обеими руками. Обруч касается поясницы. После снаряд заводят и одновременно поворачивают тело в одном направлении. Ваш тренажер начнет вращаться вокруг талии в противоположную сторону.

Когда хуп коснется живота или бедер, необходимо его толкнуть и сместить вес тела вперед / назад и наоборот.

Исходная позиция ног — на ширине плеч. Когда вы совершаете толчки животом, немного согните, а затем выпрямите ведущую ногу. Такое покачивающее движение позволяет легко переносить центр тяжести.

Техника движений сзади будет аналогичной.

• По бокам

Подразумевает раскручивание на бедрах. Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать внутри хупа. Ноги стоят на ширине плеч, колени немного согнуты. Сам обруч плотно прикасается к пояснице и удерживается двумя руками.

Когда исходная позиция готова, поверните тело в одну сторону, а хула-хуп раскрутите в противоположную. Для поддержания устойчивости вращения потребуется активно вращать бедренной частью. При соприкосновении снаряда с бедрами его нужно толкнуть.

Руки должны находиться над обручем.
Важно. Крутить можно в разных направлениях: кто-то вращает хуп по часовой стрелке, кому-то удобнее раскручивать тренажер в противоположную сторону.
Обратите внимание. Круговые движения бедрами не ускоряют, а замедляют вращение.

Почему падает обруч: способы предотвращения ситуации

Причиной частого падения может стать не по размеру подобранный снаряд. Если вы интенсивно двигаете талией, а хула-хуп падает, выберите более крупную модель.

Хула-хуп может падать и от неправильно выбранной точки для толчка. Ситуация решается методом проб и ошибок, пока не найдете оптимальное положение для раскручивания снаряда.

Если тренажер падает ниже талии, сделайте следующее:

• Во время падения обруча согните больше колени и активно двигайте бедрами. Интенсивное движение поможет вернуть тренажер на место. В момент опускания коленей не забудьте повернуть плечи назад.
• Старайтесь быстро толкать снаряд бедренной частью, как только он начнет опускаться. Движения должны быть направлены в сторону вращения.
• Когда требуется выровнять обруч (снаряд отвисает), необходимо опереться на одну сторону больше. Можно помочь бедрами, совершая сильные толчки.

Не забывайте следить за осанкой. Спина должна быть прямая.

Где заниматься с обручем?

Начинающему хуперу доступно много вариантов. Можно крутить хула-хуп дома. Но если хотите веселее провести время, запишитесь в фитнес-центр, где проводят танцевальные занятия с обручем.

Все, что вам понадобится для начала эффективной тренировки, — немного практики, хорошее настроение и тренажер весом в 1,5 килограммов.

На главнуюСледующая статья

Я НЕ МОГУ КРУЖИТЬ!» — Почему ты только ДУМАЕШЬ, что не сможешь | Мелисса Стоквелл

Я постоянно слышу это, когда разговариваю с людьми, которые «не умеют» крутить обруч. Они говорят это во всех смыслах.

«Я никогда не смог бы делать то, что делаете вы»

«Я не умею крутить обруч»

«Я не делал этого с детства, поэтому не могу сейчас»

«Я бы никогда не стал

«Я слишком стар и толст для этого»

«Я недостаточно гибок для этого»

«Парни так не двигаются»

«Только дети могут это делать»

«Взрослые не должны так делать»

… и так далее!

Я здесь, чтобы рассказать вам о 5 основных причинах, почему эти оправдания просто не работают!

Ты только ДУМАЕШЬ, что не сможешь! Приготовьтесь к проверке реальностью!

1. ВЫ ДВИГАЕТЕ ТЕЛО ПО КРУГАМ

Первое, чего люди не понимают в отношении обруча на поясе (иногда называемого хулахупом), это то, что вы НЕ ДВИГАЕТЕ свое тело по кругу, чтобы удерживать обруч движущийся. Вы ДОЛЖНЫ делать горбатые движения туловищем и бедрами!

Будь то движение вперед-назад, из стороны в сторону или движение «тяни-толкай»! Обруч — единственное, что будет двигаться по кругу. Вы должны двигаться вперед-назад или из стороны в сторону. Или вы можете использовать сочетание как спереди назад, так и сбоку, что я и делаю!

См. рисунок (я нарисовал в Paint) ниже, чтобы помочь вам.

2. ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПЯЛЬЦА

Второе, о чем люди не знают, это то, что работают только определенные пяльцы! Если вы взрослый и все еще пытаетесь использовать обруч из Walmart, Target, Dollar Store или другого универмага, вы используете обруч KIDS. Вы уже не ребенок, и эти обручи вряд ли сработают для вас по нескольким причинам. Я перечислю их, а затем объясню.

Обруч слишком маленький, слишком легкий или слишком скользкий.

Слишком маленький?

Причина, по которой я говорю, что обруч может быть слишком маленьким, заключается в том, что все люди имеют разный размер и форму. Маленькая миниатюрная женщина с очень тонкой линией талии может добиться успеха с детским обручем, но это может быть потому, что ее талия такого же размера, как талия ребенка. На семинаре мне пришлось учить маленькую 5-летнюю девочку, как крутить обруч с большим 40-дюймовым обручем для взрослых. Большинству взрослых нужен обруч большего размера, чтобы соответствовать их большей талии. Чем больше ваша талия, тем больше должен быть обруч. Некоторые говорят, что обруч должен доставать до пупка. Это не точно, потому что у многих высоких людей узкая талия, а у многих невысоких людей талия широкая. Размер талии — лучший способ определить размер обруча.

Моя ученица Эшли держит мой самый большой обруч в классе! Это 50 дюймов!

Даже если у вас тонкая талия и вы начинаете с маленького обруча, это может не сработать. Даже если у вас большая талия и вы начинаете с большого обруча, это тоже может не сработать. Все зависит от других факторов, которые будут объяснены в оставшейся части этой статьи.

Слишком легкий?

Причина, по которой вам может понадобиться более тяжелый обруч, заключается в том, что он прилипает к вам во время движения и из-за того, насколько медленно он движется. Легкий маленький обруч вряд ли утонет в вас и задержится. Скорее всего, он коснется вашей талии, не хватаясь за нее, быстро развернется один или два раза и упадет.

Тяжелый обруч немного глубже вонзится в ваше тело и даст ему возможность держаться, пока он вращается вокруг вас медленнее. См. рисунок.

Остерегайтесь, потому что более тяжелые обручи могут вызвать у вас синяки быстрее, чем другие, из-за того, насколько глубоко они вдавливаются в вашу кожу и ткани. Если вы получили синяки, дайте синякам зажить, прежде чем продолжать. Приобретите гель арники в магазине, чтобы облегчить боль и ускорить заживление синяков. Его можно найти рядом с мазями с антибиотиком (неоспорином).

Слишком скользко?

Все обручи для универмагов поставляются без ручки. Обручи, которые вы покупаете на веб-сайтах, посвященных обручам, на etsy или в других специализированных магазинах, дадут вам возможность наклеить липкую ленту на обруч. Лента называется клейкой лентой или лентой с шипами. Некоторые магазины предлагают шлифовку, вощение или специальную липкую ленту 3M, которая действительно держится! Клейкая лента представляет собой смесь ленты и ткани, и она прилипает к одежде и коже намного лучше, чем скользкий, обычный пластиковый обруч. На картинке ниже показано, как выглядит лента для захвата. (В розовом, оранжевом, зеленом и желтом цветах.)

Фото предоставлено Caroleeena’s Circles of Joy

Если вы абсолютно не можете позволить себе обруч с липкой лентой или купить рулон липкой ленты, вам следует попытаться достать хоккейную ленту или прозрачную медицинскую ленту. Их довольно легко найти во многих магазинах, таких как Walmart.

3. ВЫ НЕ МОТИВИРОВАНЫ ДОЛЖНЫМ ОБРАЗОМ

Одна из главных причин, по которой люди терпят неудачу, заключается в том, что им все равно, получат они это или нет. Если у вас действительно нет желания учиться и развивать этот новый талант, вы не добьетесь успеха. Добьются успеха только те, у кого есть неподдельный интерес к обручу. Остальные воспримут это как временное облегчение от скуки. Вы должны УВАЖАТЬ пяльцы за прекрасную, удивительную форму искусства. В противном случае вы, вероятно, в конечном итоге уволитесь, прежде чем многому научитесь.

Если вы ищете причины, чтобы увлечься хупингом, просто проведите время со страстными хуйнерами. Они покажут вам, насколько они счастливы и насколько это может быть здорово и удивительно. Посмотрите видео на YouTube о профессиональных хуперах и танцорах с обручем. Исследуйте большое количество преимуществ обруча. Вы можете быть очень удивлены!

4. ОСУЖДЕНИЕ

Большую часть времени люди, интересующиеся игрой в обруч, будут судить себя прежде, чем их осудят другие. Вы должны решить, говорите ли вы сами себе негативные вещи или это действительно другие люди. Чаще всего другие люди полностью поддерживают хупинг. ВЫ тот, кто вас останавливает?

В вашей жизни могут быть люди, которые не поддерживают вас и осуждают. Если вы боитесь, что они будут смеяться над вами и обескураживать вас, когда вы будете играть в обруч, вас ждут трудные времена. Вы не можете позволить им напугать вас. Если это вообще возможно, вы можете полностью исключить их из своей жизни. Любой, кто причиняет вам боль, может не принадлежать вашей жизни. Вы должны сделать это для себя. Не позволяйте другим контролировать ваши жизненные решения.

Игра в обруч быстро меняет образ жизни, делая вас счастливее, здоровее и другим, чем раньше. Возможно, пришло время внести серьезные изменения. Скорее всего, обруч — не единственное, от чего вас пытаются помешать. Лучше всего пресечь это в зародыше СЕЙЧАС.

Загляните внутрь себя и скажите: «Я стану счастливее и сделаю это для себя, несмотря на то, что могут подумать другие».

5. ВЫ НЕ ПРОШЛИ ЗАНЯТИЕ ИЛИ УРОК

Не недооценивайте силу инструктора. Обычно вы не встретите кого-то, кто пытается заниматься балетом, гимнастикой или карате самостоятельно. Это действительно требует инструктора с опытом. Многим занятиям с обручем МОЖНО научиться самостоятельно и научиться на YouTube. Однако не все созданы для того, чтобы делать это в одиночку. Некоторые ученики не могут учиться без того, чтобы кто-то помогал им двигать руками и выяснял, почему они делают движения неправильно. Вы можете хотеть учиться с кем-то, у кого был по крайней мере год полевого опыта, обучающего студентов, как запялить.

У инструкторов есть опыт в знании всех причин, по которым конкретное движение или трюк не удается. Скорее всего, они смогут сказать вам, что пошло не так, еще до того, как вы попробуете это сделать. Их работа заключается в том, чтобы убедиться, что вы преуспеете. Пусть они делают свою работу.

Теперь вы чувствуете себя более уверенно? Я надеюсь, что это так!

Поддержите свою мотивацию и азарт, подписавшись на получение обновлений с этого сайта! Мы обязательно вас развлечем и мотивируем!

6 советов по обвязке талии | Как остановить падение | Обруч Спаркс

Падает ли обруч, когда вы завязываете пояс?
Если вы изо всех сил пытаетесь удержать обруч, вращающийся вокруг вашей талии, вот что вам нужно сделать.

1. Не останавливайся, пока не насытишься!

Остановка означает сброс. Те из вас, кто живет в Австралии, возможно, помнят то, что мы узнали в школе о том, что делать при пожаре в доме: остановиться, упасть и перекатиться. Ну, это именно то, чего нельзя делать, когда у вас обруч на талии! Когда вы перестаете отдавать энергию обручу, он падает. Его нужно немного подтолкнуть каждый раз, когда он вращается. Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что он касается вашего живота, толкайте его (либо из стороны в сторону, либо вперед и назад движениями бедер). Обруч на талии понадобится вам, чтобы продолжать качаться.

2. Сосредоточьтесь на одном направленном толчке

Обруч — соблазнительница: она попытается увлечь вас за своим круговым движением. Не поддавайтесь на это!! Когда вы делаете большие круговые движения бедрами, вы замедляете движение обруча, и в конце концов он упадет. Сосредоточьтесь на движении из стороны в сторону или вперед и назад.

3.

Повторяйте за мной: сильнее, быстрее!

«Итак, как я могу продолжать в том же духе?»

«Сложнее, быстрее».

У меня был такой разговор с пожарным, который однажды поднял один из моих обручей на фестивале. Бесценно 😉

Хорошо, а если серьезно… Мы здесь работаем с физикой и гравитацией, мои люди! Медленнее = движение вниз по телу, а быстрее = движение вверх по телу. Как только вы почувствуете, что обруч начинает замедляться или начинает скользить вниз, зафиксируйтесь в коре и давите сильнее и быстрее. Это не означает больше, потому что больше в конечном итоге означает медленнее, поскольку телу требуется больше времени, чтобы выполнить большее движение. Когда вы активируете это более жесткое и быстрое движение, обруч снова поднимется на вашу талию! Проще говоря, чем сильнее вы давите, тем быстрее это происходит. Когда я говорю «толкать», я имею в виду, что нужно включить корпус и придать обручу немного силы. Ваш обруч на талии будет заряжен, и с дополнительной силой обруч останется на месте для большего количества вращений.

4. Вращение может спасти вашего милого биппи

Вращение с помощью обруча замедляет его.
Поворачивая против , ваш обруч ускоряет его.

Если вы повернетесь в том же направлении, в котором вращается обруч, когда вы выполняете обруч на поясе, вы на мгновение или два отдохнете от темпа, который вам нужен, чтобы поддерживать его. Это немного замедлит движение (но обруч не упадет). Вы можете даже почувствовать, что обруч прилипает к вам и немного плывет. А затем, когда вы выходите из поворота, сильно толкните обруч, чтобы снова набрать его ритм, и БАМ — он должен снова оказаться на вашей талии. Бонусом является то, что когда вы начинаете поворачиваться ближе к скорости самого обруча… есть несколько красивых киосков и много заводных ощущений! Спасибо Эйнштейну за теорию относительности.

5. Сохраните его до того, как он упадет в бездну (ниже ягодичной трещины).

Для новичков обруч на талии превращается в темную сторону, когда он достигает ягодичной трещины. Без шуток. НАСТОЛЬКО сложно спасти его после того, как он непристойно спускается за изгибы вашего тела и ниже копчика (вашей крестцовой кости). Что бы вы ни делали, вы должны активировать сохранение (сильнее, быстрее или повернуться и толкнуть), предпринять действия по уклонению и не дать вашей талии обручиться от резкого падения. На данный момент сохранить не невозможно, но намного проще сохранить его до того, как он ударит по бедрам и дальше.

6. Оставайтесь в ритме, и почему практика = больше никаких капель

Вы знаете, как, когда вы идете по улице, вы можете как бы попасть в двухшаговый ритм? Особенно, если у вас есть свои мелодии? Пяльцы очень похожи в том, что с каждым вращением ничего особо не меняется — вы одного размера в пространстве, как и ваше обруч, поэтому, чтобы поддерживать его, вы должны найти правильный ритм для вашего обруча и вашего .

Вкусная чечевица – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Врачи показали на видео 10 простых упражнений против появления холки у женщин

BCAA 7500 комплекс незаменимых аминокислот

Одно из самых высоких содержаний аминокислот, представленных на рынке.

Что делает и для чего предназначен:

• Восстанавливает.
• Повышает выносливость, положительным образом влияет на качество физических нагрузок.
• Снижает утомление.
• Цитруллин предохраняет мышцы от катаболических процессов.
• Витамины С и В6 улучшают усвоение аминокислот и участвуют в процессе метаболизма.

Витамины: В6, С, + ЦИТРУЛИН.

Совет: принимать непосредственно до и после тренировки. Для увеличения эффекта «пампинга», оптимально сочетается с Creaton.

Состав: на 10 грамм (2 мерных ложки): L-Лейцин – 3750 мг; L-Изолейцин – 1875 мг; L-Валин – 1875 мг; Цитруллин – 1000 мг; Витамин С – 50 мг; Витамин В6 – 5 мг.

Вкусы: банан, ананас, малина.

Масса нетто: 300 грамм.

ВСАА – комплекс трех незаменимых аминокислот: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.

Данные аминокислоты принимают участие в процессах анаболизма, восстановления и роста. (Прием ВСАА стимулирует экспрессию генов гормона лептина в жировых клетках, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира. ВСАА позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное – защитить мышцы от разрушения.)

Одной из отличительных черт, является то, что ВСАА метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в желудке, что в свою очередь предотвращает катаболизм мышечных тканей.

ВСАА не синтезируются в организме, поэтому человеку необходимо получать их из вне, с пищей и специальными добавками.

Что такое ВСАА 7500 от AF Nutrition?

В первую очередь, это комплексная добавка, которая помимо высокой концентрации аминокислот на порцию, имеет в составе вспомогательные вещества для лучшего усвоения ВСАА.

Цитруллин в составе, положительным образом влияет на качество физических нагрузок, повышая выносливость и улучшая кровоснабжение мышц, обеспечивая так называемый эффект «пампинга», т. к. эта аминокислота также выступает и в роли донатора азота, поскольку из нее синтезируется аргинин. Как и основной комплекс аминокислот, отвечает и за процессы восстановления организма после физических нагрузок, путем выведения токсинов, которые образуются при и после физических нагрузок (мочевина и молочная кислота). Резистивность цитруллина к разрушению в печени, позволяет организму восстанавливаться максимально быстро и эффективно.

Витамин С играет важную роль в организме человека, тем более человека, который занимается спортом, ведь он необходим для превращения глюкозы в гликоген, который в свою очередь является основным источником энергии при физических нагрузках. Также принимает участие в синтезе коллагена, протеогликанов и других органических компонентов межклеточного вещества зубов, костей и эндотелия капилляров.

Витамин B6 (пиридоксин) обеспечивает синтез белков, рост мышц и утилизацию углеводов. Дополнительный приём витамина В6 способствует увеличению производительности и выносливости. Пиридоксин тесно связан с потреблением и всасыванием белка: чем больше белка вы принимаете, тем больше потребность в витамине В6. Также он принимает непосредственное участие в росте мышц.

Дополнительное описание

Только зарегистрированные клиенты, купившие данный товар, могут публиковать отзывы.

Аминокислоты (BCAA)

• Аминокислоты (BCAA)

00283616

Уже продано товаров в интернет-магазине

Аминокислоты (BCAA)
Огромный выбор Аминокислот в Хабаровске и Комсомольске-на-Амуре, широкий ассортимент. Самовывоз и доставка по городу. Если ищете лучший магазин аминокислотных комплексов, то Вам к нам. Лучшие цены В Хабаровске и Комсомольске-на-Амуре.

BioTechUSA BCAA+В6 100 tab

BCAA+B6 — Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. ВСАА относятся к незаменимым для человека аминокислотам и составляют 35% незаменимых аминокислот в белках мышц. Именно поэтому они являются лучшими аминокислотами для набора мышечной массы, а для их максимального усвоения BioTechUSA усилил эту формулу витамином В6. BCAA + B6 — это следующий продукт, который Вы должны принимать после приема оптимального количества целых протеинов, так как а

BioTechUSA BCAA+В6 200 tab

BCAA+B6 — Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. ВСАА относятся к незаменимым для человека аминокислотам и составляют 35% незаменимых аминокислот в белках мышц. Именно поэтому они являются лучшими аминокислотами для набора мышечной массы, а для их максимального усвоения BioTechUSA усилил эту формулу витамином В6. BCAA + B6 — это следующий продукт, который Вы должны принимать после приема оптимального количества целых протеинов, так как а

BioTechUSA Liquid BCAA 1000ml

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФОРМУЛА КАПЕЛЬ АМИНОКИСЛОТ Данный легкоусвояемый жидкий препарат ВСАА содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. Его жидкая форма способствует более быстрому усвоению. Как и все продукты BioTech USA, Liquid BCAA состоит из безопасных для здоровья и тщательно отобранных нутриентов. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА Liquid BCAA содержит не только основные компоненты. В нём также присутствуют другие аминокислоты: L-орнитин, L-аргин

BioTechUSA Mega Amino 3200 100 tab

В состав формулы Mega Amino 3200 входят все незаменимые, условно незаменимые и заменимые аминокислоты, а ВСАА. Как и все продукты BioTech USA, Amino Fuel на 100% состоит из безопасных для здоровья и тщательно отобранных ингредиентов. 6880 мг аминокислот в каждой порции Суточная доза Mega Amino 3200, специально разработанного для начинающих спортсменов и бодибилдеров, содержит 6880 мг аминокислот, что способствует наращиванию сухой мышечной мас

BioTechUSA Mega Amino 3200 300 tab

В состав формулы Mega Amino 3200 входят все незаменимые, условно незаменимые и заменимые аминокислоты, а ВСАА. Как и все продукты BioTech USA, Amino Fuel на 100% состоит из безопасных для здоровья и тщательно отобранных ингредиентов. 6880 мг аминокислот в каждой порции Суточная доза Mega Amino 3200, специально разработанного для начинающих спортсменов и бодибилдеров, содержит 6880 мг аминокислот, что способствует наращиванию сухой мышечной мас

BSN AMINO X 14.5g (Фруктовый Пунш)

На протяжении многих лет компания BSN поставляет миру спортивного питания множество новых продуктов для строительства мышц. В стремлении принести результативные, интересные и инновационные продукты на рынок мы разработали новейшую добавку — прорыв в разделе аминокислот с разветвленной цепочкой. AMINO X — первые шипучие BCAA, которые дают Вам выносливость и максимально быстрое восстановление. AMINO X способствует: усилению синтеза белков (анабол

BSN AMINO X 435g

На протяжении многих лет компания BSN поставляет миру спортивного питания множество новых продуктов для строительства мышц. В стремлении принести результативные, интересные и инновационные продукты на рынок мы разработали новейшую добавку — прорыв в разделе аминокислот с разветвленной цепочкой. AMINO X — первые шипучие BCAA, которые дают Вам выносливость и максимально быстрое восстановление. AMINO X способствует: усилению синтеза белков (анабол

BSN Amino X EAAs 375g

BSN — Amino X EAAs – это инновационная пищевая добавка содержит полный набор незаменимых аминокислот (essential amino acids — EAA). BSN — Amino X EAAs разработан для доставки нужного количества ключевых незаменимых аминокислот, требуемых для возбуждения анаболического роста путем увеличения синтеза белка и уменьшения белкового распада в мышцах. Новейшие исследования показали, что при выполнении упражнений с отягощением, для запуска процесса синт

CYBERMASS AAKG Arginine 900mg 100 caps

Аргинин от CYBERMASS разработан в виде легко усваивающейся формы – аргинин альфа-кетоглутарата. Аргинин образует в организме оксид азота (NO). Он важен для построения рельефного тела, развития функциональных возможностей и сохранения сексуальной деятельности. Аргинин обеспечивает достаточный приток крови, кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, а также способствует росту мышц, сжиганию жировой ткани и увеличению эрекции. th

CYBERMASS BCAA 1200mg 120 caps

BCAA от Cybermass — это комплекс наивысшего качества из трех главных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина в пропорции 2:1:1. Если Вы ставите перед собой цели: улучшение восстановления мышц, препятствование катаболическим процессам после интенсивных физических нагрузок и поиск дополнительного источника для наращивания сухой мышечной массы, то данный продукт подходит Вам идеально! Количество порций: 60 Размер

CYBERMASS BCAA EXPRESS 220g

CYBERMASS BCAA Express – спортивная добавка, которая выведет ваши тренировки на иной уровень. Далеко не все знают, что точно представляют собой аминокислоты, но в их пользе уверен каждый. Добавки такого типа сделают ваш организм значительно выносливее, что увеличит время тренировок, а также максимальные показатели. Количество порций: 22 Размер порции: 10г Состав: L-Лейцин 4000 Хром

CYBERMASS BCAA+ Glutamine 8:1:1 220g

ВСАА +Glutamine 8:1:1-Аминокислоты в соотношении 8:1:1 дополнительно обогащены глютамином для увеличения энергии и выносливости, помогает предотвратить разрушение мышечных волокон, увеличить сухую мышечную массу. Активация синтеза мышечного белка Повышение силовых показателей Увеличение сухой мышечной массы Количество порций: 22 Размер порции: 10г Состав: L — Лейцин 4000 мг L — Глютамин

CYBERMASS Citruline malate 700mg 90 caps

Citrulline Malate (цитруллина малат) представляет собой сочетание аминокислоты (цитруллина) и органической соли (малата). L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Количество порций: 90 Размер порции: 1капс. Состав: цитруллина малат — 700 мг. Другие компоненты:

CYBERMASS GABA 600mg 90 caps

Полезные свойства GABA для организма действует как легкое снотворное – снимает раздражение и дарит успокоение; активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом, улучшает кровообращение во всем организме; помогает в очищении организма от продуктов обмена Количество порций: 90 Размер порции: 1 капсула Состав: гамма-аминомасляная кислота 600 мг Прочие ингридиент

CYBERMASS GLUTAMINE 200g

Л-Глутамин — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка из которой на 60% состоят наши мышцы. Л-Глутамин подавляет выработку гормона стресса (кортизола), тем самым защищая мышечные волокна от разрушений. При достаточном потреблении глутамина увеличивается выработка гормона роста – то есть прирост мышечной массы и более интенсивное расщепление жировых запасов. Л-Глутамин благотворно воздействует на состояние иммунитета и полезен для

Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?

1. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HKR, Kohnke R. Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений. Дж Нутр. 2006; 136:269С–273С. [PubMed] [Google Scholar]

2. Buse MG. Влияние аминокислот с разветвленной цепью in vivo на синтез мышечного белка у голодающих крыс. Горм Метаб Рез. 1981; 13: 502–505. doi: 10.1055/s-2007-1019316. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

3. Garlick PJ, Grant I. Инфузия аминокислот повышает чувствительность синтеза мышечного белка in vivo к инсулину. Влияние аминокислот с разветвленной цепью. Биохим Дж. 1988; 254:579–584. doi: 10.1042/bj2540579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Кобаяши Х., Като Х., Хирабаяши Ю., Мураками Х., Судзуки Х. Модуляция метаболизма мышечных белков аминокислотами с разветвленной цепью в норме и мышцах. атрофированные крысы. Дж Нутр. 2006; 136:234С–236С. [PubMed] [Академия Google]

5. Waterlow JC, PJ Garlick, DJ Millward. Белковый обмен в тканях млекопитающих и в организме в целом. Издательство Северной Голландии. Амстердам, 1978, стр. 661.

6. Гарлик П.Дж., МакНурлан М.А., Приди В.Р. Быстрый и удобный метод измерения скорости синтеза белка в тканях путем введения [3H]фенилаланина. Биохим Дж. 1980; 192:719–723. doi: 10.1042/bj1920719. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Volpi E, Kobayashi H, Sheffield-Moore M, Mittendorfer B, Wolfe RR. Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2003; 78: 250–258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Кэхилл Г.Ф., младший, Аоки Т.Т. Голодание и азот тела. Ассоциация климатических исследований Trans Am Clin. 1971; 82: 43–51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Wolfe RR. Недооцененная роль мышц в здоровье и болезни. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475–482. [PubMed] [Google Scholar]

10. Biolo G, Gastaldelli A, Zhang X-J, Wolfe RR. Синтез и расщепление белка в коже и мышцах: модель ног кинетики аминокислот. Am J Physiol Endocrinol Metab. 1994;30:E467–E474. [PubMed] [Академия Google]

11. Смит Г.И., Паттерсон Б.В., Миттендорфер Б. Оборот белка в мышцах человека – почему он такой изменчивый? J Appl Physiol. 1985; 110: 480–491. doi: 10.1152/japplphysiol.00125.2010. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Rasmussen BB, Wolfe RR, Volpi E. Аминокислоты, вводимые перорально и внутривенно, оказывают одинаковое влияние на синтез мышечного белка у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старение. 2002; 6: 358–362. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Louard RJ, Barrett EJ, Gelfand RA. Влияние введенных аминокислот с разветвленной цепью на метаболизм аминокислот в мышцах и организме человека. Клин науч. 1990;79:457–466. doi: 10.1042/cs0790457. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Луад Р.Дж., Барретт Э.Дж., Гельфанд Р.А. Инфузия аминокислот с разветвленной цепью в течение ночи вызывает устойчивое подавление мышечного протеолиза. Метаболизм. 1995; 44: 424–429. doi: 10.1016/0026-0495(95)

-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Matthews DE. Наблюдения за введением аминокислот с разветвленной цепью у людей. Дж Нутр. 2005; 135:1580S–1584S. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Fitts RH, Ramatowski JG, Peters JR, Paddon-Jones D, Wolfe RR, Ferrando AA. Вредное воздействие постельного режима на волокна скелетных мышц человека усугубляется гиперкортизолемией и улучшается при приеме пищевых добавок. Am J Physiol Cell Physiol. 2007; 293:C313–C320. doi: 10.1152/ajpcell.00573.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Balagopal P, Rooyackers OE, Adey DB, Ades PA, Nair KS. Влияние старения на синтез тяжелой цепи миозина скелетных мышц и саркоплазматического белка in vivo у людей. Am J Phys. 1997;273:Е790–Е800. [PubMed] [Google Scholar]

18. Паддон-Джонс Д., Шеффилд-Мур М., Урбан Р.Дж., Аарсленд А., Вулф Р.Р., Феррандо А.А. Катаболические эффекты длительного бездействия и острой гиперкортизолемии компенсируются диетическими добавками. J Clin Endocrinol Metab. 2005;90(3):1453–1459. doi: 10.1210/jc.2004-1702. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Greenhaff PL, Karagounis LG, Peirce N, Simpson EJ, Hazell M, Layfield R, Wackerhage H, Smith K, Atherton P, Selby A, Rennie MJ. Диссоциация между эффектами аминокислот и инсулина на передачу сигналов, убиквитинлигазы и обмен белков в мышцах. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008;295:E 590–E 597. doi: 10.1152/ajpendo.90411.2008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Букари С.С., Филлипс Б.Е., Уилинсон Д.Дж., Лимб М.С., Рэнкин Д., Митчелл В.К., Кобаяши Х., Гринхаф П.Л., Смит К., Атертон П.Дж. Прием низких доз незаменимых аминокислот, богатых лейцином, стимулирует мышечный анаболизм наравне с болюсным приемом сывороточного протеина у пожилых женщин в состоянии покоя и после тренировки. Am J Phys. 2015; 308:E1056–E1065. [PubMed] [Google Scholar]

21. Феррандо А.А., Уильямс Б.Д., Стюарт К.А., Лейн Х.В., Вулф Р.Р. Пероральные аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают протеолиз всего организма. ЯПОНИЯ. 1995;19:47–54. doi: 10.1177/014860719501

7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. La Bounty P, Campbell B, Oetken A, Willoughby D. Влияние пероральных BCAA и добавок лейцина в сочетании с интенсивными упражнениями с отягощениями для нижней части тела на mTOR и 4E-BP1 активация у людей: предварительные выводы. J Int Sports Nutr. 2008; 5:21. doi: 10.1186/1550-2783-5-S1-P21. [CrossRef] [Google Scholar]

23. Churchward-Venne TA, Breen L, Di Donato DM, Hector AJ, Mitchell CJ, Moore DR, Stellingwerff T, Breuille D, Offord EA, Baker SK, Phillips SM. Добавка лейцина к низкобелковому напитку со смешанными макроэлементами усиливает синтез миофибриллярного белка у молодых мужчин: двойное слепое рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr. 2014;99: 276–286.

Какие мышцы работают при отжимании в разных вариантах

ЗОЖ Daily

Блог

Чем отличаются отжимания с узкой и широкой постановкой рук? В чем особенность техники выполнения разных видов отжиманий? Разбираемся в тонкостях упражнений с медицинским автором раздела «Здоровье» на Sports.ru, врачом-терапевтом Александром Шестаковым.

Отжимания – базовое упражнение с собственным весом для развития силы мышц. Для отжиманий не требуется дополнительного оборудования, поэтому они отлично подходят для занятий спортом в любых условиях.

Основные мышцы, которые нагружаются при выполнении упражнения:

• большая и малая грудные,
• передние зубчатые,
• дельтовидные,
• трехглавые плеч (трицепсы).

Также в работу включаются мышцы, фиксирующие положение тела во время выполнения упражнения – мышцы брюшного пресса, трапециевидная, широчайшая мышца спины, четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы), ягодичные. Во время отжиманий они должны находиться в напряжении, чтобы сохранять позвоночник прямым.

В зависимости от техники отжиманий, нагрузка будет акцентироваться на разных группах мышц.

Классические отжимания

Акцент нагрузки – на большую и малую грудные мышцы, трехглавые мышцы плеч (трицепсы).

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку с вытянутыми руками на ширине плеч.
2. Держите спину прямо, не выгибая поясницу, смотрите перед собой – спина должна оставаться прямой во время выполнения упражнения.
3. Сгибайте руки и опускайте корпус вниз до тех пор, пока в локтях не образуется угол 90°. Глубина отжиманий зависит от вашего уровня тренированности и состояния здоровья.
4. Во время отжимания локти отводите назад.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторяйте упражнение максимально возможное количество раз.

Отжимания с колен

Акцент нагрузки – на большую и малую грудные мышцы.

Техника выполнения аналогична классическим отжиманиям, но исходное положение — на коленях. При этом скрестите голени на уровне лодыжек, они не должны касаться пола. Точки опоры – колени и ладони.

Подобный вариант отжиманий легче выполнять, поэтому он подходит начинающим спортсменам. Нагрузка в большей степени приходится на грудные мышцы, а не на руки, которые могут быть недостаточно сильны.

Отжимания с широкой постановкой рук

Акцент нагрузки – на грудные и дельтовидные мышцы.

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку, руки расположите шире плеч.
2. Зафиксируйте корпус, чтобы спина оставалась прямой, как в классических отжиманиях.
3. Опускайтесь за счет сгибания рук, пока угол в локтях не составит 90°.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение максимальное количество раз.

Более широкая постановка рук обеспечивает смещение акцента нагрузки на грудные и дельтовидные мышцы. Обычно руки ставятся так, чтобы большие пальцы совпадали с наружным краем плеча. Выбирайте ширину постановки рук по своим ощущениям – во время выполнения отжиманий вы должны чувствовать напряжение в целевых мышцах.

Отжимания с узкой постановкой рук

Акцент нагрузки на: трехглавые мышцы плеч (трицепсы).

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку, кисти рук поставьте рядом, прямо перед собой. Большие пальцы должны касаться друг друга.
2. Зафиксируйте корпус, держите спину прямо.
3. Опускайтесь за счет сгибания рук настолько глубоко, насколько получается, не касаясь грудью пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте упражнение максимальное количество раз.

Во время выполнения отжиманий с узкой постановкой рук основное напряжение должно ощущаться в трицепсах. Сохраняйте руки слегка согнутыми в верхней точке, чтобы сконцентрировать нагрузку на целевых мышцах.

Негативные отжимания

Акцент нагрузки – на дельтовидные и грудные мышцы.

Техника выполнения такая же, как в классических отжиманиях. Различие в исходном положении – носочками ног необходимо упираться на возвышенность, обычно используют скамью. Чем выше положение ног, тем больше нагрузка на дельтовидные мышцы.

Для дополнительного усложнения можно использовать фитнес-шар в качестве опоры – в таком случае увеличивается нагрузка на ноги и мышцы пресса за счет необходимости поддерживать баланс.

Отжимания с хлопком

Акцент нагрузки: грудные мышцы, трехглавые плеч (трицепсы), дельтовидные.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение, как в классических отжиманиях.
2. Опуститесь за счет сгибания локтей максимально низко.
3. Быстрым движением оттолкнитесь, чтобы оторвать ладони от пола.
4. Выполните хлопок, находясь в самой верхней точке.
5. Аккуратно приземлитесь на ладони и повторите упражнение.

Отжимания с хлопком относятся к сложным вариантам упражнения, поэтому выполнять их стоит более продвинутым спортсменам. За счет быстрого сокращения мышц и более высокого подъема корпуса повышается нагрузка и развивается координация движений. 

Читать далее

• Как научиться подтягиваться с нуля на турнике
• Комплекс упражнений для похудения. Как правильно заниматься и сочетать разные тренировки
• Актуальные нормативы по жиму лежа для выполнения разрядов или получения спортивных званий
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: muscleandstrength.com

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Теги:

Evergreen

Занятия спортом

Упражнения для похудения

Просто и эффективно?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?

Целесообразность

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Отжимания в качестве зарядки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.

Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Что будет, если отжиматься до упада?

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

• истощение
• постоянная боль в руках
• боль в суставах

youtube

Нажми и смотри

Туфли-лодочки и пуш-ап — Блог о миниатюрном стиле от Брук

Наступил выпускной сезон! Поздравляю всех выпускников и друзей/родственников выпускников. Я помню окончание средней школы и колледжа, а также непростую охоту за платьем, которое мне подходило! Сегодня я делюсь четырьмя вариантами для выпускников и гостей, некоторые из которых представлены в других цветовых вариантах, чтобы соответствовать …

Прочитать сообщение

Модная, весенняя и летняя одежда для миниатюрных · 14 апреля 2023 г.

Я люблю джинсовые шорты, но комфорт легких шорт без застежек ничто не сравнится с ними. У меня есть две пары, чтобы поделиться с вами сегодня. Одна от Old Navy (в двух принтах) и пара от Abercrombie. Партнерские ссылки включены в этот пост. Шорты с принтом Three Ways Мой размер: мой рост 4 фута 10 дюймов …

Прочитать сообщение

Одежда для осени и зимы, мода для миниатюрных, одежда для весны и лета, рабочая одежда · 14 апреля 2023 г.

Если вы добавите в свой гардероб неподвластную времени качественную вещь, то при условии правильного ухода за ней она прослужит долгие годы. Скобы универсальны, но также являются надежным резервом на любой случай, который может возникнуть. Сегодня я делюсь четырьмя вечными предметами гардероба для работы и особых случаев, которые …

Читать публикацию

Мода для миниатюрных, весенняя и летняя одежда · 13 апреля 2023 г.

Делимся четырьмя повседневными весенними нарядами сегодня! Партнерские ссылки включены в этот пост. Четыре повседневных весенних образа Мои размеры: мой рост 4 фута 10 дюймов, а размеры груди, талии и бедер составляют 32, 24 и 36 дюймов. Мой типичный внутренний шов 24-25″. Показанная одежда не изменилась и показывает, как она мне подходит…

Читать публикацию

Модная, весенняя и летняя одежда для миниатюрных · 13 апреля 2023 г.

Я вернулась с новой юбкой от J.Crew Factory, выполненной в трех вариантах! Партнерские ссылки включены в этот пост. Одна юбка, три способа Мои размеры: мой рост 4 фута 10 дюймов, а размеры груди, талии и бедер составляют 32, 24 и 36 дюймов. Мой типичный внутренний шов 24-25″. Показанная одежда не изменилась и показывает, как …

Прочитать сообщение

Мода для миниатюрных, весенняя и летняя одежда · 13 апреля 2023 г.

В преддверии солнечных дней — еще одна подборка купальников и накидок для миниатюрных! Партнерские ссылки включены в этот пост. Купальники и накидки для миниатюрных Мои размеры: мой рост 4 фута 10 дюймов, а размеры груди, талии и бедер составляют 32, 24 и 36 дюймов. Мой типичный внутренний шов 25″. Одежда …

Читать публикацию

Мода для миниатюрных, весенняя и летняя одежда · 6 апреля 2023 г.

Я очень ценю ваш вклад в мои посты! После публикации моего недавнего поста с брюками без подола меня попросили создать больше подобных постов с разными типами низов. Меня также часто просят найти бюджетные варианты. Итак, я объединила два запроса для этого поста и собрала несколько вариантов джинсов без подола…

Прочитать пост

Модная, весенняя и летняя одежда для миниатюрных · 6 апреля 2023 г.

Если вы любите цветы так же, как и я, у меня есть три варианта для миниатюрных! От повседневного платья для активного отдыха до двух платьев, которые можно носить вверх и вниз. Партнерские ссылки включены в этот пост. Цветочные платья на весну Мой размер: мой рост 4 фута 10 дюймов, мой бюст, талия и бедра …

Прочитать сообщение

Copyright © 2023 Pumps & Push Ups · Тема от 17th Avenue

10 Items 20 Outfits for Work

Мне понравились все отзывы от вас после моего первого поста 10 Items 20 Outfits. Было здорово услышать, как сильно вам это понравилось, и я обязательно буду собирать больше и больше таких постов. Начиная с сегодняшнего поста! На этот раз я беру 10 предметов и собираю более 20 нарядов, которые вы можете надеть на работу.

Еще одна новинка в этом посте — я создал свое первое видео на YouTube! Запуск канала был моей целью на 2021 год, и я надеюсь, что это начало чего-то великого. Идея моих видео на YouTube состоит в том, чтобы замедлить темп и дать вам немного больше деталей, чтобы вы могли следить за моими сеансами стиля. Я также думаю, что добавлю видео с примерками и покупками. Это всего лишь первое видео, так что пришлось немного поучиться (на у меня ушла, казалось, целая вечность, чтобы закончить ), и это не совсем то, как я предвижу будущие видео, но я с нетерпением жду возможности поработать с более длинными видео. ! Обязательно поставьте лайк и подпишитесь там!

10 предметов 20 нарядов для работы

Мой размер: Мой рост 4 фута 10 дюймов, около 107 фунтов. Мои размеры груди, талии и бедер 32″, 24″, 36″.

10 предметов

Когда я выбирал 10 предметов, я старался подобрать предметы, которые в основном сочетались друг с другом. Таким образом, с одной парой брюк вы можете носить все топы, вы также можете менять разные блейзеры с топами, чтобы получить еще больше нарядов. Из него получаются несколько похожих, но все же разных нарядов.

Водолазки всегда хорошо сочетаются друг с другом. В этом посте я носил водолазку отдельно, поверх блейзеров, а также поверх шамбре на пуговицах. Этот, в частности, маломерит и плотно прилегает.

Я включил в пост топ с принтом, чтобы показать, насколько универсальными могут быть принты. Конечно, я не могла сочетать этот топ с леопардовым принтом с леопардовой юбкой, но он подойдет ко многим однотонным низам. Я люблю нейтральные тона, но я также люблю принты и не думаю, что вам нужно уклоняться от них при создании гардероба, который вы можете комбинировать и сочетать. Тот, который я ношу, темно-фиолетовый, поэтому он может сочетаться с низом самых разных цветов. Я ношу его в размере petite xxs, но я рекомендую увеличить размер, так как рукава узкие в области запястья.

J.Crew так хорошо делает блейзеры в миниатюре. Тот, который я ношу, имеет более длинную современную посадку. Я выбрал белый цвет для этого поста, потому что он хорошо работает сейчас, а также весной. Тем не менее, классический черный блейзер станет отличной альтернативой всем нарядам с белым блейзером.

Пиджак для школьников от J.Crew Factory — доступный вариант, который подходит для миниатюрных фигур в современном стиле. Я говорю современный, потому что он немного великоват. Он бывает миниатюрным, но я предпочитаю обычную посадку.

Для этого поста я взял один из моих любимых свитеров — свитер-блейзер. Это не входит в миниатюру, поэтому я ношу это в xxs. Я думаю, что это делает хорошее сочетание между расслабленным и полированным.

Топ из шамбре — это классика, которая, как мне кажется, может многое сделать в вашем гардеробе. Мой был у меня много лет, и изначально я купил его у J.Crew Factory. Я свяжу несколько похожих обновленных опций, чтобы вы могли выглядеть так же. Если шамбре слишком непринужденный для вас, я думаю, что белая пуговица также будет хорошо сочетаться с этими нарядами.

Когда я изначально думал об этом посте, я собирался использовать те же леггинсы/штаны, что и в моем посте LOFT. Пока я не примерил двоюродного брата этих брюк в укороченной клеше. У них такая же хорошая посадка и растяжимость, как у обтягивающей версии, которую я носил в этом посте, но с расклешенным низом. Если там, где вы находитесь, очень холодно, вы также можете надеть сапоги с этими брюками.

Ann Taylor также предлагает большой выбор миниатюрных моделей. К сожалению, моя зеленая юбка была распродана до того, как я смогла опубликовать этот пост, облом! Тем не менее, я собираюсь связать аналогичную юбку в черном и темно-синем цветах, которая также будет хорошо сочетаться с этими нарядами. Бонус, эта юбка имеет пышную или стандартную посадку, и я действительно могла бы использовать пышную посадку, когда дело доходит до юбки-карандаш.

Эта юбка-миди лучшего качества, чем те, которые я пробовала у J.Crew, и намного дешевле. Я думаю, что длина отлично подходит для миниатюрных, и мне нравится розовый оттенок леопарда! Опять же, я хотел показать, что даже низ с принтом может быть универсальным и комбинироваться в вашем гардеробе.

Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ!

 ⚡⚡⚡ Партнерские роды возобновлены

ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», на основании письма Руководителя Управления Роспотребнадзора по Ярославкой области от 30.03.2023 N76-00-04/41-1396-2023, сообщает о возможности проведения партнерских родов при наличие у партнера ПЦР-теста, сделанного не позднее, чем за 48 часов до родоразрешения (!!!экспресс-тест не принимается).

На основании п. 811. Постановления Главного Государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 №4 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 3.3686-21 «Санитарно-эпидемиологические требования по профилактике инфекционных болезней» партнёр, присутствующий при партнерских родах, обязан предоставить результат обследования на туберкулез (флюорографию органов грудной клетки) давностью не более 1 года.

Кроме того, будущему отцу нужно при себе иметь паспорт, сменную обувь (чистые резиновые сланцы), сменную чистую одежду (футболку и штаны), можно пару чистых носовых платков, пачку влажных антибактериальных салфеток и маленькую бутылочку с питьевой водой.

⚡⚡⚡

Памятка для медицинских работников по проведению дифференциальной диагностики COVID-19 с гриппом и ОРВИ, определению тактики ведения больных, включая детей, лиц пожилого возраста и беременных с алгоритмом действий медицинских работников, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях, в том числе на дому, пациентам с ОРВИ и Памятка для населения (ссылка) по профилактике и лечению сезонного гриппа, COVID-19, РС-инфекции и других острых респираторных вирусных инфекций (письмо Министерство здравоохранения Российской Федерации от 28.11.2022 №30-4/И/1-20344)

⚡⚡⚡

С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение  на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.

 ⚡⚡⚡ Телефон доверия по вопросам репродуктивного выбора и кризистных состояний 8(4852)78-81-70 — Психолого-социальная служба ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр»

 ⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ

В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31. 07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01.01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.

Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО. Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.

⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)

Как бросить курить — полезные советы

Вы хотите бросить курить? Вы облегчите себе задачу, если хорошо подготовитесь и воспользуетесь помощью других и вспомогательными средствами.

Подготовка к отказу от курения

Некоторым будет легче, если они заранее наметят дату, когда они бросят курить, и в оставшееся время будут готовиться к этому. Для других правильнее всего будет бросить курить сразу.

Если вы сегодня решите бросить курить через 2-4 недели и наметите дату, у вас будет достаточно времени, чтобы подготовить себя в к этому. Вы должны решить, будете ли вы бросать курить постепенно, вплоть до намеченной даты, или вы будете продолжать курить как обычно до самого последнего дня.

До наступления намеченной даты вам следует изменить ваши привычки курильщика. Это можно сделать, если вы станете курить в других местах, а не там, где обычно, и не в то время, когда вы привыкли это делать.

Постарайтесь не курить в ситуациях, когда вы привыкли закуривать сигарету, например, сразу же после еды. Это поможет вам изменить ваши привычки и постепенно уменьшить количество сигарет.

Хорошее обоснование обеспечит хорошую мотивацию

Задайте себе следующие вопросы:

• Почему вы хотите бросить курить?
• Сколько денег вы сможете на этом сэкономить?
• Какие преимущества для здоровья наиболее важны для вас?
• Ожидание чего радует вас больше всего?

Запишите на бумаге все причины, по которым вы хотите бросить курить, держите этот список под рукой и перечитывайте его в те дни, когда мотивация ослабевает.

Составьте план на случай возникновения тяги к никотину

Тяга к курению связана как с абстиненцией, так и с приобретенной привычкой. Желание закурить, как правило, проходит через несколько минут. Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) может помочь ослабить тягу к никотину, но вам также необходимо изменить свои привычки. Составьте план, что вы будете делать вместо курения, когда возникнет тяга к никотину. Это может быть что угодно: от стакана воды до звонка другу или прогулки на свежем воздухе.

Вы боитесь симптомов никотиновой абстиненции? Используйте дни до прекращения курения на то, чтобы поговорить со своим семейным врачом или фармацевтом о различных видах вспомогательных средств. Не стесняйтесь прислушиваться к советам и опыту ваших знакомых, которые бросили курить.

Как противостоять искушениям

Осознайте, какие могут возникнуть искушения. В каких ситуациях будет труднее всего воздержаться и не закурить? Представьте себе эти ситуации заранее и остановитесь на одном или нескольких решениях. Составьте свои собственные планы «если…. то..»:

• Если мне предложат закурить на вечеринке, то я скажу: «Нет, спасибо, я не курю».
• Если у меня потянет закурить, то я выпью стакан холодной воды.

Первые несколько дней обычно самые трудные, поэтому некоторых ситуаций и мест лучше всего полностью избегать именно в этот период.

В день отказа от курения — бросьте курить раз и навсегда!

Не делайте ни одной затяжки! Все симптомы абстиненции, которые могут возникнуть после того, как вы бросите курить, пройдут. Но только если вы не закурите вновь. Если вы курите время от времени, вы никогда не избавитесь от тяги к курению.

Позаботьтесь о правильном питании, напитках и физической активности

В первые недели после отказа от курения уровень сахара в крови может быть нестабильным, поэтому важно правильно и регулярно питаться. Рекомендуется питаться четыре раза в день. Включайте также и перекусы, как, например, фрукты или хрустящие хлебцы.

Некоторые сталкивается с тем, что они набирают вес, когда бросает курить. Если хотите избежать этого, вам надо сознательно относиться к тому, чем вы заменяете сигарету.

Пейте воду как напиток от жажды, и делайте это чаще, чем обычно. Пара стаканов воды может помочь, если возникнет желание закурить.

Будьте более физически активны, чем обычно. Ходьба в быстром темпе снимает симптомы абстиненции и противодействует набору веса.

Тяжёлый период пройдет

Хуже всего в первые дни, но в течение 2—4 недель симптомы абстиненции *(синдром отмены) у большинства проходят. Никотиновые препараты или лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить синдром отмены.

У вас может быть спад настроения. Вам все кажется тяжелым и грустным, в то время как ваш организм и система вознаграждения мозга перезаряжаются и готовятся к жизни без никотина. Но если вы не сдадитесь, то все это закончится.

Награды

Награждайте себя за то, что вы не отступаете от принятого решения. Отложите деньги, которые раньше вы бы потратили на сигареты, чтобы купить себе что-нибудь желанное. Первые дни часто бывают самыми трудными, поэтому наградите себя уже после первых суток без курения. Не ждите слишком долго со следующей наградой.

Пользуйтесь лекарственными препаратами или помощью других

Helsedirektoratet — Норвежский Директорат здравоохранения — рекомендует бросать курить с помощью лекарственных препаратов, предназначенных для отказа от курения, и под руководством профессионалов. Никотиновые препараты облегчают абстинентный синдром после отказа от курения и удваивают шансы на успех. Важно придерживаться рекомендуемой дозировки. Самая распространенная ошибка при использовании никотиновых препаратов — использование слишком слабой дозировки. Посоветуйтесь в аптеке.

Вы можете получить рекомендации по отказу от курения в Центре «Здоровая жизнь» (frisklivssentralen) в вашей коммуне (муниципалитете). Ваш семейный врач, NAV (Служба занятости и благосостояния населения) или другой медицинский персонал может отправить направление в frisklivssentralen, или вы можете связаться с ними самостоятельно.

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в ходе этого процесса. У некоторых людей, когда они бросают курить, возникают лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

• тягу – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными.
• беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
• раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите, что какое-то время вы будете эмоциональны и что это пройдет
• повышение аппетита и прибавка в весе – это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые могут возникнуть у вас (которые также пройдут), включают:

• симптомы простуды, такие как кашель и чихание
• запор
• головокружение или предобморочное состояние
• язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, может быть полезно обсудить их с врачом или консультантом QuitlineExternal Link. Также может помочь никотинзаместительная терапияExternal Link или прописанные таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас»Внешняя ссылка?

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

• В течение шести часов частота сердечных сокращений замедлится, а кровяное давление станет более стабильным.
• В течение одного дня ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать вашего сердца и мышц.
• В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
• В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах улучшится, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
• В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
• Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
• В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
• В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
• Через 10-15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
• Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Снятие симптомов отмены курения

Несмотря на то, что абстинентный синдром может показаться сложным, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

• Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
• Стройте планы и будьте заняты.
• Привлекайте друзей и родственников, чтобы отвлечь вас от пристрастия и сохранить мотивацию.
• Запомните четыре D:
  • задержите действие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
  • сделайте несколько глубоких вдохов
  • выпейте воды или
  • сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

• первым делом утром – принять душ
• с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы пьете
• во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
• дома за компьютером – переместите стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
• после еды – прогуляйтесь
• после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
• перед обедом – поужинайте раньше
• с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
• , когда планируете следующее задание – глубоко вдохните
• в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
• , когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
• перед телевизором – передвигайте мебель, держите мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
• перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это является победой в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать эту связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

• Медленно выпейте стакан воды.
• Поиграйте с питомцем.
• Позвонить другу.
• Сыграйте в игру на своем телефоне.
• Попросите своего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
• Попробуйте заняться садоводством.
• Нанесите немного крема для рук.
• Соберите пазл или кроссворд.
• Очистить апельсин.
• Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы борьбы со стрессомExternal Link теперь, когда курение больше не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, а только сместит ваш фокус и подпитает цикл стресса от куренияExternal Link.

ResearchExternal Link сообщает нам, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда будете увольняться, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, по возвращении домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом при увольненииExternal Link, чтобы узнать, как лучше провести время.

Затраты на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор стоимостиВнешняя ссылка, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

• Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, и вы сможете получать больше удовольствия от еды.
• Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
• Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
• Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и ребенка также увеличатся.
• Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
• Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
• Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
• Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить свою энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы уже несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачомExternal Link или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните в QuitlineExternal Link. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыриExternal Link, пастилки или жевательную резинку и прописанные таблетки для прекращения курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Ваш врач или фармацевт может посоветовать вам, какое лекарство для отказа от курения вам подойдет, и как может потребоваться корректировка ваших обычных лекарств, когда вы бросите курить. Вы также можете посетить сайт quit.org.au и создать собственный план отказа от курения с помощью простых — найти информацию, подходящую для вас.

Вы можете подписаться на Quit MailВнешняя ссылка. В течение 12 недель Quit Mail будет регулярно отправлять вам электронные письма с отслеживанием вашего здоровья и доходов, а также множеством советов, которые помогут вам не бросать курить.

Дополнительные сведения см. в разделах Советы по выходу и Методы выходаВнешняя ссылка.

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)Внешняя ссылка
• Ваш фармацевт
• QuitlineВнешняя ссылка Тел. 13 78 48, с 8:00 до 20:00, с понедельника по пятницу

Как бросить курить после 60 лет

Мэри Бейм начала курить подростком в 1950-х годах и продолжала курить в течение следующих 60 лет. В первые дни она иногда выкуривала полторы пачки сигарет в день.

Она даже курила, когда лечилась от рака груди в Медицинском университете Чикаго. Ее хриплый кашель не остановил ее.

«Однажды я пыталась бросить курить, но это была несерьезная попытка, потому что я была уверена, что не смогу этого сделать», — сказала она.

Когда Баим было за 70, ее дорогая подруга и давний «партнер по курению» умерла через пять недель после того, как у нее диагностировали рак легких.

А внуки Баим приближались к тому возрасту, когда они могли чувствовать запах сигаретного дыма на ее одежде и задавать вопросы.

Она не хотела ни лгать, ни лицемерить, что было движущей силой ее решения уйти.

Она сделала это в возрасте 77 лет в 2019 году с помощью Courage to Quit, программы отказа от курения в UChicago Medicine. Баим ​​сократил количество выкуриваемых до нескольких сигарет в день, а затем и вовсе бросил.

Она не курила почти четыре года и чувствует себя прекрасно.

«Я невероятно горжусь ею», — сказал клинический социальный работник Итан Израэльсон, LCSW, который руководил некоторыми группами «Мужество бросить курить», которые посещал Бейм. «Она получила правильную помощь в то время, когда у нее была решимость бросить курить».

Байм начала с визита к своему лечащему врачу, Минди Шварц, доктору медицины, которая назначила низкодозовую компьютерную томографию — скрининговый тест на рак легких, рекомендованный некоторым давним заядлым курильщикам. Шварц также направил Бейма в программу «Смелость бросить курить».

Мы обучаем людей важным навыкам, помогаем им сохранять мотивацию и поощряем их продолжать работу над промежуточными целями сокращения расходов или делать все возможное, чтобы начать что-то менять.

«Мужество бросить курить» был разработан экспертом по прекращению курения Андреа Кинг, доктором философии, из отделения психиатрии и поведенческой неврологии Калифорнийского университета в Чикаго в сотрудничестве с Ассоциацией респираторного здоровья (RHA). Группа поддержки «присоединяйтесь в любое время и приходите, когда сможете» сочетает в себе консультирование и медикаментозное лечение, основанное на доказательствах. Виртуальные встречи проводятся несколько дней в неделю для удобства пациентов.

При финансовой поддержке RHA, Департамента общественного здравоохранения Чикаго и Американской ассоциации пульмонологов пациенты, посещающие лечение, могут бесплатно получать пластыри, таблетки для замещения никотина и жевательную резинку в течение 10 или более недель. Они также могут делиться своими победами и трудностями на собраниях, поощряя и учась друг у друга и у руководителей групп.

«Это был один из лучших опытов, которые у меня когда-либо были», — сказал Байм. «Я чувствовал себя включенным с той минуты, как вошел. Они не разговаривают с вами свысока. Они встречают вас там, где вы есть, и поощряют вас оставаться с ними».

Через несколько недель после прекращения курения у Байма прекратился кашель. Она вложила деньги, когда-то потраченные на сигареты, в абонемент в спортзал, который помогает ей сбросить вес, набранный во время отказа от курения.

«Это экономит деньги, но я чувствую, что больше всего мне удалось вернуть время. Мне кажется, что это часы. 82 в январе 2023 года.

Социализация личности в педагогическом процессе