Что качает отжимание: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Какие мышцы работают при отжимании в разных вариантах

ЗОЖ Daily

Блог

Чем отличаются отжимания с узкой и широкой постановкой рук? В чем особенность техники выполнения разных видов отжиманий? Разбираемся в тонкостях упражнений с медицинским автором раздела «Здоровье» на Sports.ru, врачом-терапевтом Александром Шестаковым.

Отжимания – базовое упражнение с собственным весом для развития силы мышц. Для отжиманий не требуется дополнительного оборудования, поэтому они отлично подходят для занятий спортом в любых условиях.

Основные мышцы, которые нагружаются при выполнении упражнения:

• большая и малая грудные,
• передние зубчатые,
• дельтовидные,
• трехглавые плеч (трицепсы).

Также в работу включаются мышцы, фиксирующие положение тела во время выполнения упражнения – мышцы брюшного пресса, трапециевидная, широчайшая мышца спины, четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы), ягодичные. Во время отжиманий они должны находиться в напряжении, чтобы сохранять позвоночник прямым.

В зависимости от техники отжиманий, нагрузка будет акцентироваться на разных группах мышц.

Классические отжимания

Акцент нагрузки – на большую и малую грудные мышцы, трехглавые мышцы плеч (трицепсы).

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку с вытянутыми руками на ширине плеч.
2. Держите спину прямо, не выгибая поясницу, смотрите перед собой – спина должна оставаться прямой во время выполнения упражнения.
3. Сгибайте руки и опускайте корпус вниз до тех пор, пока в локтях не образуется угол 90°. Глубина отжиманий зависит от вашего уровня тренированности и состояния здоровья.
4. Во время отжимания локти отводите назад.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторяйте упражнение максимально возможное количество раз.

Отжимания с колен

Акцент нагрузки – на большую и малую грудные мышцы.

Техника выполнения аналогична классическим отжиманиям, но исходное положение — на коленях. При этом скрестите голени на уровне лодыжек, они не должны касаться пола. Точки опоры – колени и ладони.

Подобный вариант отжиманий легче выполнять, поэтому он подходит начинающим спортсменам. Нагрузка в большей степени приходится на грудные мышцы, а не на руки, которые могут быть недостаточно сильны.

Отжимания с широкой постановкой рук

Акцент нагрузки – на грудные и дельтовидные мышцы.

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку, руки расположите шире плеч.
2. Зафиксируйте корпус, чтобы спина оставалась прямой, как в классических отжиманиях.
3. Опускайтесь за счет сгибания рук, пока угол в локтях не составит 90°.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение максимальное количество раз.

Более широкая постановка рук обеспечивает смещение акцента нагрузки на грудные и дельтовидные мышцы. Обычно руки ставятся так, чтобы большие пальцы совпадали с наружным краем плеча. Выбирайте ширину постановки рук по своим ощущениям – во время выполнения отжиманий вы должны чувствовать напряжение в целевых мышцах.

Отжимания с узкой постановкой рук

Акцент нагрузки на: трехглавые мышцы плеч (трицепсы).

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку, кисти рук поставьте рядом, прямо перед собой. Большие пальцы должны касаться друг друга.
2. Зафиксируйте корпус, держите спину прямо.
3. Опускайтесь за счет сгибания рук настолько глубоко, насколько получается, не касаясь грудью пола.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте упражнение максимальное количество раз.

Во время выполнения отжиманий с узкой постановкой рук основное напряжение должно ощущаться в трицепсах. Сохраняйте руки слегка согнутыми в верхней точке, чтобы сконцентрировать нагрузку на целевых мышцах.

Негативные отжимания

Акцент нагрузки – на дельтовидные и грудные мышцы.

Техника выполнения такая же, как в классических отжиманиях. Различие в исходном положении – носочками ног необходимо упираться на возвышенность, обычно используют скамью. Чем выше положение ног, тем больше нагрузка на дельтовидные мышцы.

Для дополнительного усложнения можно использовать фитнес-шар в качестве опоры – в таком случае увеличивается нагрузка на ноги и мышцы пресса за счет необходимости поддерживать баланс.

Отжимания с хлопком

Акцент нагрузки: грудные мышцы, трехглавые плеч (трицепсы), дельтовидные.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение, как в классических отжиманиях.
2. Опуститесь за счет сгибания локтей максимально низко.
3. Быстрым движением оттолкнитесь, чтобы оторвать ладони от пола.
4. Выполните хлопок, находясь в самой верхней точке.
5. Аккуратно приземлитесь на ладони и повторите упражнение.

Отжимания с хлопком относятся к сложным вариантам упражнения, поэтому выполнять их стоит более продвинутым спортсменам. За счет быстрого сокращения мышц и более высокого подъема корпуса повышается нагрузка и развивается координация движений. 

Читать далее

• Как научиться подтягиваться с нуля на турнике
• Комплекс упражнений для похудения. Как правильно заниматься и сочетать разные тренировки
• Актуальные нормативы по жиму лежа для выполнения разрядов или получения спортивных званий
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: muscleandstrength.com

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Теги:

Evergreen

Занятия спортом

Упражнения для похудения

Просто и эффективно?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?

Целесообразность

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Отжимания в качестве зарядки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.

Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Что будет, если отжиматься до упада?

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

• истощение
• постоянная боль в руках
• боль в суставах

youtube

Нажми и смотри

Туфли-лодочки и пуш-ап — Блог о миниатюрном стиле от Брук

Наступил выпускной сезон! Поздравляю всех выпускников и друзей/родственников выпускников. Я помню окончание средней школы и колледжа, а также непростую охоту за платьем, которое мне подходило! Сегодня я делюсь четырьмя вариантами для выпускников и гостей, некоторые из которых представлены в других цветовых вариантах, чтобы соответствовать …

Прочитать сообщение

Модная, весенняя и летняя одежда для миниатюрных · 14 апреля 2023 г.

Я люблю джинсовые шорты, но комфорт легких шорт без застежек ничто не сравнится с ними. У меня есть две пары, чтобы поделиться с вами сегодня. Одна от Old Navy (в двух принтах) и пара от Abercrombie. Партнерские ссылки включены в этот пост. Шорты с принтом Three Ways Мой размер: мой рост 4 фута 10 дюймов …

Прочитать сообщение

Одежда для осени и зимы, мода для миниатюрных, одежда для весны и лета, рабочая одежда · 14 апреля 2023 г.

Если вы добавите в свой гардероб неподвластную времени качественную вещь, то при условии правильного ухода за ней она прослужит долгие годы. Скобы универсальны, но также являются надежным резервом на любой случай, который может возникнуть. Сегодня я делюсь четырьмя вечными предметами гардероба для работы и особых случаев, которые …

Читать публикацию

Мода для миниатюрных, весенняя и летняя одежда · 13 апреля 2023 г.

Делимся четырьмя повседневными весенними нарядами сегодня! Партнерские ссылки включены в этот пост. Четыре повседневных весенних образа Мои размеры: мой рост 4 фута 10 дюймов, а размеры груди, талии и бедер составляют 32, 24 и 36 дюймов. Мой типичный внутренний шов 24-25″. Показанная одежда не изменилась и показывает, как она мне подходит…

Читать публикацию

Модная, весенняя и летняя одежда для миниатюрных · 13 апреля 2023 г.

Я вернулась с новой юбкой от J.Crew Factory, выполненной в трех вариантах! Партнерские ссылки включены в этот пост. Одна юбка, три способа Мои размеры: мой рост 4 фута 10 дюймов, а размеры груди, талии и бедер составляют 32, 24 и 36 дюймов. Мой типичный внутренний шов 24-25″. Показанная одежда не изменилась и показывает, как …

Прочитать сообщение

Мода для миниатюрных, весенняя и летняя одежда ·

В преддверии солнечных дней — еще одна подборка купальников и накидок для миниатюрных! Партнерские ссылки включены в этот пост. Купальники и накидки для миниатюрных Мои размеры: мой рост 4 фута 10 дюймов, а размеры груди, талии и бедер составляют 32, 24 и 36 дюймов. Мой типичный внутренний шов 25″. Одежда …

Читать публикацию

Мода для миниатюрных, весенняя и летняя одежда · 6 апреля 2023 г.

Я очень ценю ваш вклад в мои посты! После публикации моего недавнего поста с брюками без подола меня попросили создать больше подобных постов с разными типами низов. Меня также часто просят найти бюджетные варианты. Итак, я объединила два запроса для этого поста и собрала несколько вариантов джинсов без подола…

Прочитать пост

Модная, весенняя и летняя одежда для миниатюрных · 6 апреля 2023 г.

Если вы любите цветы так же, как и я, у меня есть три варианта для миниатюрных! От повседневного платья для активного отдыха до двух платьев, которые можно носить вверх и вниз. Партнерские ссылки включены в этот пост. Цветочные платья на весну Мой размер: мой рост 4 фута 10 дюймов, мой бюст, талия и бедра …

Прочитать сообщение

Copyright © 2023 Pumps & Push Ups · Тема от 17th Avenue

10 Items 20 Outfits for Work

Мне понравились все отзывы от вас после моего первого поста 10 Items 20 Outfits. Было здорово услышать, как сильно вам это понравилось, и я обязательно буду собирать больше и больше таких постов. Начиная с сегодняшнего поста! На этот раз я беру 10 предметов и собираю более 20 нарядов, которые вы можете надеть на работу.

Еще одна новинка в этом посте — я создал свое первое видео на YouTube! Запуск канала был моей целью на 2021 год, и я надеюсь, что это начало чего-то великого. Идея моих видео на YouTube состоит в том, чтобы замедлить темп и дать вам немного больше деталей, чтобы вы могли следить за моими сеансами стиля. Я также думаю, что добавлю видео с примерками и покупками. Это всего лишь первое видео, так что пришлось немного поучиться (на у меня ушла, казалось, целая вечность, чтобы закончить ), и это не совсем то, как я предвижу будущие видео, но я с нетерпением жду возможности поработать с более длинными видео. ! Обязательно поставьте лайк и подпишитесь там!

10 предметов 20 нарядов для работы

Мой размер: Мой рост 4 фута 10 дюймов, около 107 фунтов. Мои размеры груди, талии и бедер 32″, 24″, 36″.

10 предметов

Когда я выбирал 10 предметов, я старался подобрать предметы, которые в основном сочетались друг с другом. Таким образом, с одной парой брюк вы можете носить все топы, вы также можете менять разные блейзеры с топами, чтобы получить еще больше нарядов. Из него получаются несколько похожих, но все же разных нарядов.

Водолазки всегда хорошо сочетаются друг с другом. В этом посте я носил водолазку отдельно, поверх блейзеров, а также поверх шамбре на пуговицах. Этот, в частности, маломерит и плотно прилегает.

Я включил в пост топ с принтом, чтобы показать, насколько универсальными могут быть принты. Конечно, я не могла сочетать этот топ с леопардовым принтом с леопардовой юбкой, но он подойдет ко многим однотонным низам. Я люблю нейтральные тона, но я также люблю принты и не думаю, что вам нужно уклоняться от них при создании гардероба, который вы можете комбинировать и сочетать. Тот, который я ношу, темно-фиолетовый, поэтому он может сочетаться с низом самых разных цветов. Я ношу его в размере petite xxs, но я рекомендую увеличить размер, так как рукава узкие в области запястья.

J.Crew так хорошо делает блейзеры в миниатюре. Тот, который я ношу, имеет более длинную современную посадку. Я выбрал белый цвет для этого поста, потому что он хорошо работает сейчас, а также весной. Тем не менее, классический черный блейзер станет отличной альтернативой всем нарядам с белым блейзером.

Пиджак для школьников от J.Crew Factory — доступный вариант, который подходит для миниатюрных фигур в современном стиле. Я говорю современный, потому что он немного великоват. Он бывает миниатюрным, но я предпочитаю обычную посадку.

Для этого поста я взял один из моих любимых свитеров — свитер-блейзер. Это не входит в миниатюру, поэтому я ношу это в xxs. Я думаю, что это делает хорошее сочетание между расслабленным и полированным.

Топ из шамбре — это классика, которая, как мне кажется, может многое сделать в вашем гардеробе. Мой был у меня много лет, и изначально я купил его у J.Crew Factory. Я свяжу несколько похожих обновленных опций, чтобы вы могли выглядеть так же. Если шамбре слишком непринужденный для вас, я думаю, что белая пуговица также будет хорошо сочетаться с этими нарядами.

Когда я изначально думал об этом посте, я собирался использовать те же леггинсы/штаны, что и в моем посте LOFT. Пока я не примерил двоюродного брата этих брюк в укороченной клеше. У них такая же хорошая посадка и растяжимость, как у обтягивающей версии, которую я носил в этом посте, но с расклешенным низом. Если там, где вы находитесь, очень холодно, вы также можете надеть сапоги с этими брюками.

Ann Taylor также предлагает большой выбор миниатюрных моделей. К сожалению, моя зеленая юбка была распродана до того, как я смогла опубликовать этот пост, облом! Тем не менее, я собираюсь связать аналогичную юбку в черном и темно-синем цветах, которая также будет хорошо сочетаться с этими нарядами. Бонус, эта юбка имеет пышную или стандартную посадку, и я действительно могла бы использовать пышную посадку, когда дело доходит до юбки-карандаш.

Эта юбка-миди лучшего качества, чем те, которые я пробовала у J.Crew, и намного дешевле. Я думаю, что длина отлично подходит для миниатюрных, и мне нравится розовый оттенок леопарда! Опять же, я хотел показать, что даже низ с принтом может быть универсальным и комбинироваться в вашем гардеробе.