Купила обруч, а крутить не умею.
Купила обруч, а …
10 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Методика, описанная 4ым мне не оч понятна =)) лично я училась так — просто крутануть надо посильнее его, чтоб он по инерции хоть полкруга пролетел и потом активно шевелить талией, бедрами или чем там еще =)) все получится, главное практика
#6
#7
#8
#9
#10
Новые темы за сутки:
Как рост лучше 170 ило 180?
51 ответ
Вас устраивает ваш рост?
9 ответов
Мужская растительность
5 ответов
У подруги очень большая голова
22 ответа
Плохая фигура
26 ответов
Фигура в 30 см
9 ответов
Живот
7 ответов
Девушки, качайте ягодицы
26 ответов
обвисшая кожа
10 ответов
Почему даже у мужчин получается накачивать ягодицы,а у меня нет?
44 ответа
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 705 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 714 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 365 ответов
Восстановление волос после химиотерапии
22 050 ответов
Как рост лучше 170 ило 180?
51 ответ
У подруги очень большая голова
22 ответа
Вас устраивает ваш рост?
9 ответов
Мужская растительность
5 ответов
Следующая тема
Формы половых губ.
Какие длжны быть.358 ответов
Какие длжны быть.Предыдущая тема
Потеют мышшшки!!!
71 ответ
Как правильно крутить обруч? Как выбрать и правильно заниматься с хула-хупом?
11 Июл 2022Виктор БодровСтатьи8863
Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.
Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.
Плюсы хупинга
Тренинг комплексно воздействует на организм:
- Поможет избавиться от дряблости кожи и лишнего веса. Один час активных занятий помогает сжечь 450 калорий. Похудеть можно за месяц (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
- Укрепляет мышцы. Во время тренинга участвуют все мышцы живота. И чем активнее вы работаете с хула-хупом, тем тоньше с каждым днем становится талия. Ежедневные занятия позволят подтянуть пресс и избавиться от боков.
- Улучшает гибкость и уровень концентрации.
- Поднимает настроение. Спортивные занятия под хорошую музыку это гораздо веселее, чем изнурять себя однообразными утомительными походами в качалку.
Один час активных занятий помогает сжечь 450 калорий. Похудеть можно за месяц (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).Выбор хула-хупа
Хупинг стал популяризироваться в 50-х годах прошлого века. Первые хула-хупы были маленькими и изготавливались из пластика. Позже этот фитнес-снаряд увеличили в габаритах, а в производстве применили сталь для дополнительного утяжеления.
Вне зависимости от материала изготовления раскручивать снаряд можно спереди / назад и влево / вправо. Чтобы понять, какой хуп нужен вам, попробуйте потренироваться с разными моделями.
Для определения подходящего размера хула-хупа проделайте следующее:
- Возьмите тренажер и поставьте его на пол, прислоните перед собой.
- Верхняя часть хупа должна заканчиваться немного ниже груди.
Обратите внимание. Метод определения размера хупа считается универсальным. Но все зависит от физических параметров человека и от уровня проделываемых упражнений.
Новички хупинга часто пугаются моделей большого размера. Несмотря на громоздкость и значительный вес, такие хупы имеют преимущество. Чтобы раскрутить громоздкий хуп и сохранить равновесие, потребуется больше времени и сил. Это значит, что организм затратит больше энергии и быстрее сожжет калории.
Большие модели также более устойчивые во вращении за счет дополнительного веса. Легкие хупы раскрутить легче, но достаточной вращательной устойчивостью они не обладают.
Опытные хуперы используют для тренировки несколько разных обручей: маленькие, крупные, легкие, тяжелые.
Такой микс позволяет оттачивать мастерство вращения. Для кручения на плече подойдет только большой в диаметре хула-хуп. Если прокручивать нужно над головой или на руке, выбирают маленькие легкие по весу модели.
Как научиться хупингу?
Классическое движение хула-хупа — это вращение вокруг тела от начала момента вращения назад / вперед. При этом вы помогаете обручу прессом, смещая вес на разные участки талии.
Когда хуп касается пресса, его выталкивают вперед и постоянно удерживают в равновесии. Все круговые движения совершаются прямыми толчками спереди. Вращать бедренной частью по сторонам не нужно — тренажер упадет.
Многие новички выбирают технику бедер. Они считают, что с помощью толчков вперед / назад можно легко контролировать скорость вращения. Остальная часть хуперов считает, что проще двигать бедрами влево и вправо.
Важно. Вне зависимости от выбранной техники выполнения упражнений тренажер всегда должен вращаться вокруг талии. По мере получения опыта можно смешивать разные техники кручения и найти оптимальный вариант.
Те, кому неинтересно просто крутить хула-хуп, могут выучить необычные упражнения и включить их в ежедневные тренировки.
Виды кручения
Существует несколько видов кручения:
- Вперед / назад
Простой способ раскрутки хула-хупа вокруг талии. Хуп удерживают на уровне обеими руками. Обруч касается поясницы. После снаряд заводят и одновременно поворачивают тело в одном направлении. Ваш тренажер начнет вращаться вокруг талии в противоположную сторону.
Когда хуп коснется живота или бедер, необходимо его толкнуть и сместить вес тела вперед / назад и наоборот.
Исходная позиция ног — на ширине плеч. Когда вы совершаете толчки животом, немного согните, а затем выпрямите ведущую ногу. Такое покачивающее движение позволяет легко переносить центр тяжести.
Техника движений сзади будет аналогичной.
- По бокам
Подразумевает раскручивание на бедрах. Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать внутри хупа.
Ноги стоят на ширине плеч, колени немного согнуты. Сам обруч плотно прикасается к пояснице и удерживается двумя руками.
Когда исходная позиция готова, поверните тело в одну сторону, а хула-хуп раскрутите в противоположную. Для поддержания устойчивости вращения потребуется активно вращать бедренной частью. При соприкосновении снаряда с бедрами его нужно толкнуть.
Руки должны находиться над обручем.
Важно. Крутить можно в разных направлениях: кто-то вращает хуп по часовой стрелке, кому-то удобнее раскручивать тренажер в противоположную сторону.
Почему падает обруч: способы предотвращения ситуации
Причиной частого падения может стать не по размеру подобранный снаряд. Если вы интенсивно двигаете талией, а хула-хуп падает, выберите более крупную модель.
Хула-хуп может падать и от неправильно выбранной точки для толчка. Ситуация решается методом проб и ошибок, пока не найдете оптимальное положение для раскручивания снаряда.
Если тренажер падает ниже талии, сделайте следующее:
- Во время падения обруча согните больше колени и активно двигайте бедрами. Интенсивное движение поможет вернуть тренажер на место. В момент опускания коленей не забудьте повернуть плечи назад.
- Старайтесь быстро толкать снаряд бедренной частью, как только он начнет опускаться. Движения должны быть направлены в сторону вращения.
- Когда требуется выровнять обруч (снаряд отвисает), необходимо опереться на одну сторону больше. Можно помочь бедрами, совершая сильные толчки.
Не забывайте следить за осанкой. Спина должна быть прямая.
Где заниматься с обручем?
Начинающему хуперу доступно много вариантов. Можно крутить хула-хуп дома. Но если хотите веселее провести время, запишитесь в фитнес-центр, где проводят танцевальные занятия с обручем.
Все, что вам понадобится для начала эффективной тренировки, — немного практики, хорошее настроение и тренажер весом в 1,5 килограммов.
На главнуюСледующая статья
Я НЕ МОГУ КРУЖИТЬ!» — Почему ты только ДУМАЕШЬ, что не сможешь | Мелисса Стоквелл
Я постоянно слышу это, когда разговариваю с людьми, которые «не умеют» крутить обруч. Они говорят это во всех смыслах.
«Я никогда не смог бы делать то, что делаете вы»
«Я не умею крутить обруч»
«Я не делал этого с детства, поэтому не могу сейчас»
«Я бы никогда не стал
«Я слишком стар и толст для этого»
«Я недостаточно гибок для этого»
«Парни так не двигаются»
«Только дети могут это делать»
«Взрослые не должны так делать»
… и так далее!
Я здесь, чтобы рассказать вам о 5 основных причинах, почему эти оправдания просто не работают!
Ты только ДУМАЕШЬ, что не сможешь! Приготовьтесь к проверке реальностью!
1. ВЫ ДВИГАЕТЕ ТЕЛО ПО КРУГАМ
Первое, чего люди не понимают в отношении обруча на поясе (иногда называемого хулахупом), это то, что вы НЕ ДВИГАЕТЕ свое тело по кругу, чтобы удерживать обруч движущийся.
Вы ДОЛЖНЫ делать горбатые движения туловищем и бедрами!
Будь то движение вперед-назад, из стороны в сторону или движение «тяни-толкай»! Обруч — единственное, что будет двигаться по кругу. Вы должны двигаться вперед-назад или из стороны в сторону. Или вы можете использовать сочетание как спереди назад, так и сбоку, что я и делаю!
См. рисунок (я нарисовал в Paint) ниже, чтобы помочь вам.
2. ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПЯЛЬЦА
Второе, о чем люди не знают, это то, что работают только определенные пяльцы! Если вы взрослый и все еще пытаетесь использовать обруч из Walmart, Target, Dollar Store или другого универмага, вы используете обруч KIDS. Вы уже не ребенок, и эти обручи вряд ли сработают для вас по нескольким причинам. Я перечислю их, а затем объясню.
Обруч слишком маленький, слишком легкий или слишком скользкий.
Слишком маленький?
Причина, по которой я говорю, что обруч может быть слишком маленьким, заключается в том, что все люди имеют разный размер и форму.
Маленькая миниатюрная женщина с очень тонкой линией талии может добиться успеха с детским обручем, но это может быть потому, что ее талия такого же размера, как талия ребенка. На семинаре мне пришлось учить маленькую 5-летнюю девочку, как крутить обруч с большим 40-дюймовым обручем для взрослых. Большинству взрослых нужен обруч большего размера, чтобы соответствовать их большей талии. Чем больше ваша талия, тем больше должен быть обруч. Некоторые говорят, что обруч должен доставать до пупка. Это не точно, потому что у многих высоких людей узкая талия, а у многих невысоких людей талия широкая. Размер талии — лучший способ определить размер обруча.
Даже если у вас тонкая талия и вы начинаете с маленького обруча, это может не сработать. Даже если у вас большая талия и вы начинаете с большого обруча, это тоже может не сработать. Все зависит от других факторов, которые будут объяснены в оставшейся части этой статьи.
Слишком легкий?
Причина, по которой вам может понадобиться более тяжелый обруч, заключается в том, что он прилипает к вам во время движения и из-за того, насколько медленно он движется. Легкий маленький обруч вряд ли утонет в вас и задержится. Скорее всего, он коснется вашей талии, не хватаясь за нее, быстро развернется один или два раза и упадет.
Тяжелый обруч немного глубже вонзится в ваше тело и даст ему возможность держаться, пока он вращается вокруг вас медленнее. См. рисунок.
Остерегайтесь, потому что более тяжелые обручи могут вызвать у вас синяки быстрее, чем другие, из-за того, насколько глубоко они вдавливаются в вашу кожу и ткани. Если вы получили синяки, дайте синякам зажить, прежде чем продолжать. Приобретите гель арники в магазине, чтобы облегчить боль и ускорить заживление синяков. Его можно найти рядом с мазями с антибиотиком (неоспорином).
Слишком скользко?
Все обручи для универмагов поставляются без ручки.
Обручи, которые вы покупаете на веб-сайтах, посвященных обручам, на etsy или в других специализированных магазинах, дадут вам возможность наклеить липкую ленту на обруч. Лента называется клейкой лентой или лентой с шипами. Некоторые магазины предлагают шлифовку, вощение или специальную липкую ленту 3M, которая действительно держится! Клейкая лента представляет собой смесь ленты и ткани, и она прилипает к одежде и коже намного лучше, чем скользкий, обычный пластиковый обруч. На картинке ниже показано, как выглядит лента для захвата. (В розовом, оранжевом, зеленом и желтом цветах.)
Если вы абсолютно не можете позволить себе обруч с липкой лентой или купить рулон липкой ленты, вам следует попытаться достать хоккейную ленту или прозрачную медицинскую ленту. Их довольно легко найти во многих магазинах, таких как Walmart.
3. ВЫ НЕ МОТИВИРОВАНЫ ДОЛЖНЫМ ОБРАЗОМ
Одна из главных причин, по которой люди терпят неудачу, заключается в том, что им все равно, получат они это или нет.
Если у вас действительно нет желания учиться и развивать этот новый талант, вы не добьетесь успеха. Добьются успеха только те, у кого есть неподдельный интерес к обручу. Остальные воспримут это как временное облегчение от скуки. Вы должны УВАЖАТЬ пяльцы за прекрасную, удивительную форму искусства. В противном случае вы, вероятно, в конечном итоге уволитесь, прежде чем многому научитесь.
Если вы ищете причины, чтобы увлечься хупингом, просто проведите время со страстными хуйнерами. Они покажут вам, насколько они счастливы и насколько это может быть здорово и удивительно. Посмотрите видео на YouTube о профессиональных хуперах и танцорах с обручем. Исследуйте большое количество преимуществ обруча. Вы можете быть очень удивлены!
4. ОСУЖДЕНИЕ
Большую часть времени люди, интересующиеся игрой в обруч, будут судить себя прежде, чем их осудят другие. Вы должны решить, говорите ли вы сами себе негативные вещи или это действительно другие люди. Чаще всего другие люди полностью поддерживают хупинг.
ВЫ тот, кто вас останавливает?
В вашей жизни могут быть люди, которые не поддерживают вас и осуждают. Если вы боитесь, что они будут смеяться над вами и обескураживать вас, когда вы будете играть в обруч, вас ждут трудные времена. Вы не можете позволить им напугать вас. Если это вообще возможно, вы можете полностью исключить их из своей жизни. Любой, кто причиняет вам боль, может не принадлежать вашей жизни. Вы должны сделать это для себя. Не позволяйте другим контролировать ваши жизненные решения.
Игра в обруч быстро меняет образ жизни, делая вас счастливее, здоровее и другим, чем раньше. Возможно, пришло время внести серьезные изменения. Скорее всего, обруч — не единственное, от чего вас пытаются помешать. Лучше всего пресечь это в зародыше СЕЙЧАС.
Загляните внутрь себя и скажите: «Я стану счастливее и сделаю это для себя, несмотря на то, что могут подумать другие».
5. ВЫ НЕ ПРОШЛИ ЗАНЯТИЕ ИЛИ УРОК
Не недооценивайте силу инструктора.
Обычно вы не встретите кого-то, кто пытается заниматься балетом, гимнастикой или карате самостоятельно. Это действительно требует инструктора с опытом. Многим занятиям с обручем МОЖНО научиться самостоятельно и научиться на YouTube. Однако не все созданы для того, чтобы делать это в одиночку. Некоторые ученики не могут учиться без того, чтобы кто-то помогал им двигать руками и выяснял, почему они делают движения неправильно. Вы можете хотеть учиться с кем-то, у кого был по крайней мере год полевого опыта, обучающего студентов, как запялить.
У инструкторов есть опыт в знании всех причин, по которым конкретное движение или трюк не удается. Скорее всего, они смогут сказать вам, что пошло не так, еще до того, как вы попробуете это сделать. Их работа заключается в том, чтобы убедиться, что вы преуспеете. Пусть они делают свою работу.
Теперь вы чувствуете себя более уверенно? Я надеюсь, что это так!
Поддержите свою мотивацию и азарт, подписавшись на получение обновлений с этого сайта! Мы обязательно вас развлечем и мотивируем!
6 советов по обвязке талии | Как остановить падение | Обруч Спаркс
Падает ли обруч, когда вы завязываете пояс?
Если вы изо всех сил пытаетесь удержать обруч, вращающийся вокруг вашей талии, вот что вам нужно сделать.
1. Не останавливайся, пока не насытишься!
Остановка означает сброс. Те из вас, кто живет в Австралии, возможно, помнят то, что мы узнали в школе о том, что делать при пожаре в доме: остановиться, упасть и перекатиться. Ну, это именно то, чего нельзя делать, когда у вас обруч на талии! Когда вы перестаете отдавать энергию обручу, он падает. Его нужно немного подтолкнуть каждый раз, когда он вращается. Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что он касается вашего живота, толкайте его (либо из стороны в сторону, либо вперед и назад движениями бедер). Обруч на талии понадобится вам, чтобы продолжать качаться.
2. Сосредоточьтесь на одном направленном толчке
Обруч — соблазнительница: она попытается увлечь вас за своим круговым движением. Не поддавайтесь на это!! Когда вы делаете большие круговые движения бедрами, вы замедляете движение обруча, и в конце концов он упадет. Сосредоточьтесь на движении из стороны в сторону или вперед и назад.
3.
Повторяйте за мной: сильнее, быстрее!«Итак, как я могу продолжать в том же духе?»
«Сложнее, быстрее».
У меня был такой разговор с пожарным, который однажды поднял один из моих обручей на фестивале. Бесценно 😉
Хорошо, а если серьезно… Мы здесь работаем с физикой и гравитацией, мои люди! Медленнее = движение вниз по телу, а быстрее = движение вверх по телу. Как только вы почувствуете, что обруч начинает замедляться или начинает скользить вниз, зафиксируйтесь в коре и давите сильнее и быстрее. Это не означает больше, потому что больше в конечном итоге означает медленнее, поскольку телу требуется больше времени, чтобы выполнить большее движение. Когда вы активируете это более жесткое и быстрое движение, обруч снова поднимется на вашу талию! Проще говоря, чем сильнее вы давите, тем быстрее это происходит. Когда я говорю «толкать», я имею в виду, что нужно включить корпус и придать обручу немного силы. Ваш обруч на талии будет заряжен, и с дополнительной силой обруч останется на месте для большего количества вращений.
4. Вращение может спасти вашего милого биппи
Вращение с помощью обруча замедляет его.
Поворачивая против , ваш обруч ускоряет его.
Если вы повернетесь в том же направлении, в котором вращается обруч, когда вы выполняете обруч на поясе, вы на мгновение или два отдохнете от темпа, который вам нужен, чтобы поддерживать его. Это немного замедлит движение (но обруч не упадет). Вы можете даже почувствовать, что обруч прилипает к вам и немного плывет. А затем, когда вы выходите из поворота, сильно толкните обруч, чтобы снова набрать его ритм, и БАМ — он должен снова оказаться на вашей талии. Бонусом является то, что когда вы начинаете поворачиваться ближе к скорости самого обруча… есть несколько красивых киосков и много заводных ощущений! Спасибо Эйнштейну за теорию относительности.
5. Сохраните его до того, как он упадет в бездну (ниже ягодичной трещины).
Для новичков обруч на талии превращается в темную сторону, когда он достигает ягодичной трещины. Без шуток. НАСТОЛЬКО сложно спасти его после того, как он непристойно спускается за изгибы вашего тела и ниже копчика (вашей крестцовой кости). Что бы вы ни делали, вы должны активировать сохранение (сильнее, быстрее или повернуться и толкнуть), предпринять действия по уклонению и не дать вашей талии обручиться от резкого падения. На данный момент сохранить не невозможно, но намного проще сохранить его до того, как он ударит по бедрам и дальше.
6. Оставайтесь в ритме, и почему практика = больше никаких капель
Вы знаете, как, когда вы идете по улице, вы можете как бы попасть в двухшаговый ритм? Особенно, если у вас есть свои мелодии? Пяльцы очень похожи в том, что с каждым вращением ничего особо не меняется — вы одного размера в пространстве, как и ваше обруч, поэтому, чтобы поддерживать его, вы должны найти правильный ритм для вашего обруча и вашего .