Автор: admin

Эти 8 качеств делают врачей отличными, и резиденты могут их развивать. По словам Ами Л. ДеУотерс, доктора медицинских наук, магистра наук, это может быть не самый эффективный или важный метод для того, чтобы стать полноценным врачом.

Следует приложить больше «преднамеренных усилий», чтобы помочь «жителям понять, что медицинские знания на самом деле не являются первостепенной задачей и не являются конечными для всех компетенций», — сказал д-р ДеУотерс, адъюнкт-профессор медицины в Медицинском колледже Пенсильванского государственного университета. школа-член Консорциума по ускорению изменений в медицинском образовании AMA.

«Чем больше информации содержится под зонтиком медицинских знаний, тем меньше возможностей ее запомнить», — заметила она. «Гораздо важнее, чтобы у вас были навыки критического мышления, чтобы действительно анализировать информацию».

Вместо того, чтобы стремиться стать медицинской энциклопедией, врачи-резиденты должны стремиться к тому, что называется системным гражданством. Эта концепция в общих чертах определяется как обладание навыками критического мышления и складом ума, необходимыми для удовлетворения целостных потребностей отдельных пациентов, групп пациентов и системы здравоохранения для достижения наилучших результатов.

Считается, что врачи, являющиеся гражданами системы, будут наиболее эффективными в развивающейся системе здравоохранения.

Сопутствующее покрытие

Чтобы подчеркнуть важность системного гражданства для жителей, доктор ДеУотерс и группа преподавателей из Penn State, Virginia Tech, Kaiser Permanente, Allegheny Health Network и Geisinger разослали опрос, в котором просили жителей 10 учебных заведений назначить основных преподавателей, которых они работать с теми, кого они считают исключительными гражданами системы.

Из 289 номинаций 11 врачей были выбраны как выдающиеся, и группа исследователей провела интервью об их работе.

Кто важен, но почему поучительно. В недавнем плакате на эту тему, написанном в соавторстве с доктором ДеУотерсом и представленном на саммите AMA Health Systems Science Summit, определены восемь характеристик исключительного гражданина системы.

Такие врачи:

• Щедры, бескорыстны, скромны, приспосабливаемы и решительны.
• Выражайте ценности, которые определяют поведение «выше и выше» ожиданий их коллег.
• Целеустремленны и являются экспертами в объединении в команду.
• Спокойны в «глазе бури».
• Используйте широкий спектр навыков творческого системного мышления для решения проблем.
• Обладать образцовыми навыками межличностного общения и общения.
• Обучение системной практике в рамках клинической помощи.
• Определите личных и профессиональных наставников как ключ к их развитию.

Сопутствующее покрытие

Жители, которые хотят подражать тому, что считается гражданином звездной системы, должны начать с получения знаний о своих собственных навыках, особенно в некоторых менее осязаемых областях, сказал доктор ДеУотерс, госпиталист. Она использовала командную работу как пример того, как жильцы могут стремиться понять свои слабые стороны.

«Необходим определенный уровень эмоционального интеллекта, чтобы иметь самосознание, чтобы знать, где вы находитесь», — сказала она. «Вы можете сесть и получить отзывы о своих посещениях и сказать: «Как вы думаете, я хороший товарищ по команде? Как мне было работать?» Доктор ДеУотерс считает, что выделенным навыкам можно научиться при правильном подходе.

«У людей есть внутренние внутренние мотивы, которые подталкивают их к тому, чтобы стать хорошими врачами», — сказала она. «Люди могут дорасти до этого, но должна быть открытость к этим характеристикам.

Автор статьи

Иванова Дарья Ярославовна,

Врач-терапевт

Содержание статьи

• Рыбий жир: какой витамин выбрать, состав
• Чем полезен рыбий жир
• Рыбий жир в капсулах, польза для женщин
• Рыбий жир, польза и вред для женщин
• Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым: инструкция
• Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг
• Источники

Рыбий жир – ценная пищевая добавка, в состав которой входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Он является отличным профилактическим и лечебным средством при многих заболеваниях. Поэтому препарат полезен как детям, так и взрослым.

Рыбий жир: какой витамин выбрать, состав

Добавка содержит:

• жирные кислоты – Омега-3 и -6, олеиновая, стеариновая;
• минералы – магний, кальций, железо, цинк;
• витамины – А и D

Одно из важных свойств продукта – способность хорошо усваиваться организмом и не откладываться в жировые запасы.

Чем полезен рыбий жир

Чем полезен для мужчин

Для чего принимают добавку мужчины:

• Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы (ССС): укрепляет миокард, борется с «плохим» холестерином и тромбообразованием, нормализует артериальное давление (АД).
• При избыточном весе уменьшает вероятность развития болезней, сопровождающих ожирение: болезней сосудов сердца, мозга, почек, глаз.

Рыбий жир в капсулах, польза для женщин

Продукт полезен:

• в борьбе с возрастными изменениями, для улучшения состояния кожных покровов;
• для укрепления сосудов и предотвращения появления сосудистых звездочек;
• для роста волос, улучшения состояния ногтей.

Рыбий жир, польза и вред для женщин

Особенно полезна добавка для женщин в период вынашивания ребенка. Она благотворно влияет на развитие малыша и одновременно улучшает самочувствие матери.

Как влияет на детей

Пользу рыбьего жира для организма детей подтверждают все специалисты. Но давать его все же рекомендуется после 4-х лет, когда полностью сформируется система пищеварения.

Самое главное его свойство – предотвращать и лечить рахит. Детям, живущим в регионах с небольшим количеством солнечных дней в году, препарат просто жизненно необходим.

Другие полезные особенности добавки:

• способствует правильному формированию костей и зубов;
• благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей;
• усиливает концентрацию внимания.

Однако нужно помнить, что препарат может принести не только пользу, но и вред. Средство способно разжижать кровь, поэтому его нельзя использовать при пониженной свертываемости и людям, принимающим антикоагулянты. Также препарат противопоказан пациентам с холециститом и панкреатитом в острый период. Добавка увеличивает нагрузку на печень и поджелудочную, и может ухудшить состояние. Не подходит она и тем, у кого есть аллергия на рыбу и морепродукты.

Передозировка способна вызвать нарушения работы ЖКТ: тошноту, отрыжку, расстройство кишечника.

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым: инструкция

Аптеки предлагают различные формы препарата:

• в жидкой форме;
• в форме капсул;
• в форме пастилок.

Если вы выбрали жидкую форму, то должны знать, что в рыбьем жире быстро происходят окислительные процессы. Поэтому жидкий препарат не хранится долго и должен быстро использоваться после вскрытия флакона. При его покупке обращайте внимание на цвет – чем светлее средство, тем лучше его очистка.

Два последних варианта более предпочтительны для тех, кому не нравится специфический запах. В рыбий жир в капсулах и пастилках добавляются ароматизаторы, они имеют вкусы различных фруктов. К тому же, у них более длительный срок хранения.

Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг

Nordic Naturals Omega-3D со вкусом лимона

Страна-производитель – Норвегия. Сироп с лимонным запахом. Представляет собой очищенный продукт из мякоти анчоуса и сардины. Перед поступлением в аптечные сети проходит тестирование на тяжелые металлы и токсины. Приятен на вкус. Дневная доза – 1 чайн. ложка. Недостаток – высокая стоимость.

Nature Made Fish Oil Omega 3

Производят препарат американские фармацевты. Добавка выпускается в форме капсул, содержащих продукт, добытый из филе скумбрии, макрели, анчоуса. Имеет безопасный состав, не содержит крахмала, ароматизаторов, красителей. Суточная норма – 1 капсула. Как и предыдущая добавка, стоит недешево.

Биафишенол (рыбий жир с облепиховым маслом и витамином Е)

Недорогой отечественный препарат, произведенный по немецким стандартам. Выпускается в капсулах. Не имеет запаха и вкуса. Проходит очистку и дополнительно обогащается витаминами А, D, Е, облепиховым маслом. Недостаток – в день нужно выпивать не менее 10-12 капсул.

При покупке любой добавки обращайте внимание на срок годности и соблюдайте правила хранения. Если вы решили давать рыбий жир ребенку, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Источники

• «8 tips for healthy eating», Национальная служба здравоохранения Великобритании
• «Omega 3 fats», Благотворительная организация по борьбе с холестерином Великобритании HEART UK
• «Healthy eating», Доверительный фонд NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании)

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Риб’ячий жир — інструкція для застосування, купити капсули, флакон Риб’ячий жир в Україні | Ціна від 48.

• Список товарів
• Інструкції
• Ціни в аптеках
• Аналоги
• Відгуки

Товарів: 7

Сортування:   За рейтингомВід дешевихВід дорогих

Аналоги Показати всі

З цим товаром купують

• Від 6. 50 грн.

• Від 7.90 грн.

• Від 11.80 грн.

• Від 13.00 грн.

• Від 13.20 грн.

• Від 21. 00 грн.

• Від 18.00 грн.

• Від 57.20 грн.

• Від 147.90 грн.

• Від 21.80 грн.

Редакторська група

Дата створення: 27. 04.2021       Дата оновлення: 02.06.2023

Риб’ячий жир

Риб’ячий жир — це лікарський засіб тваринного походження з однойменною назвою діючої речовини, який сприяє обміну ліпідів в людському організмі, запобігаючи розвитку атеросклеротичних бляшок – основної причини розвитку інфарктів, інсультів та старечого недоумства, викликаного судинною деменцією (за винятком старечої деменції або хвороби Альцгеймера). Препарати риб’ячого жиру належить до групи регуляторів вітамін-кальцієво-фосфорного обміну.

В аптеках купити Риб’ячий жир в Україні можна в таких формах випуску:

• м’які желатинові капсули по 270, 300, 500 та 1000 мг риб’ячого жиру в кожній;
• рідина оральна у флаконах по 50, 100 і 150 мл із розрахунку в 1 мл рідини — 1 мл риб’ячого жиру.

Фармакологічна дія

До складу препарату Риб’ячий жир, виготовлений з печінки тріскових риб, входять ретинол, або жиророзчинний вітамін А, ергокальциферол, або вітамін D2, Омега-3 поліненасичені жирні кислоти / пнжк (ейкозапентаєнова кислота — ЕПК, докозагексаєнова кислота — ДГК). ДГК необхідна для нормального розвитку мозку, продуктивної роботи нервової системи та сітківки дитини. Поліненасичені Омега-3 жирні кислоти надають біологічні ефекти: знижують рівні тригліцеридів (відзначали дещо знижену смертність від патологій серцево-судинної системи, але різниця за кількістю інсультів чи аритмій була відсутня), холестерину та ЛПНЩ, підвищують еластичність мембран клітин крові, знижують ризик утворення тромбів. Ретинол поліпшує світловий та сутінковий зір, впливає на ріст кісток, захищає епітеліальні тканини. Ергокальциферол бере участь в обміні кальцію та фосфору, впливає на розвиток та диференціацію клітин, синтез жирів і низки гормонів. Вітамін A забезпечує нормальне функціонування органу зору, імунітету, необхідний нормалізації обмінних процесів. Також вітамін D2 регулює роботу паращитоподібних залоз та вироблення аденозинтрифосфату, укріплення скелетних м’язів. Натуральний вітамін Е та природні токофероли запобігають окисленню поліненасичених жирних кислот жиру печінки тріски. Крім того, антиоксиданти захищають клітинні мембрани від ураження вільними радикалами.

В результаті досліджень встановлено, що докозагексаєнова та ейкозапентаєнова кислоти, що застосовуються як комбінована дієтична добавка, сприяють поліпшенню когнітивних функцій у осіб похилого віку з ішемічною хворобою серця.

Показання до застосування

Риб’ячий жир із печінки тріскових риб призначають для лікування гіповітамінозу та авітамінозу А, різних захворювань органу зору (ретиніт, ксерофтальмія, кератомаляція, гемералопія).

Лікарі також призначають препарат у межах системного лікування таких хвороб:

• рахіт та гіпотрофія;
• різні ураження шкіри та слизових оболонок;
• запалення дихальних шляхів, сечовидільної системи, ШКТ;
• профілактика розвитку атеросклерозу та тромбозу, у тому числі при інфаркті міокарда, артеріальній гіпертензії;
• відновлення нормальної коагуляції після тромбозу;
• для пришвидшення загоєння ран і переломів, відновлення після ГРВІ.

Часто Риб’ячий жир застосовують для профілактики атеросклерозу та тромбозу.

Купити капсули риб’ячого жиру або рідину оральну за допомогою сайту МІС Аптека 9-1-1. Актуальна вартість риб’ячого жиру вказана в каталозі сайту МІС Аптека 9-1-1.

Режим дозування

Спосіб прийому та дози залежать від форми випуску Риб’ячого жиру і підбираються лікарем в індивідуальному порядку.

Якщо препарат у рідкій формі, то дозування:

• дорослим призначають по 1 столовій ложці 2–3 рази на добу;
• дітям від чотиритижневого віку призначають по 3–5 крапель 2 рази на добу, дозу поступово підвищують до 2,5–5 мл на добу;
• дітям до 1 року — 1 ч. л. на добу;
• дітям до 6 років — пити риб’ячий жир у краплях по 1 ч. л. двічі на добу;
• дітям від 7 років — 1 ч. л. тричі на добу.

Курс триває 2–3 місяці під контролем лікаря. За необхідності курс подовжують.

Капсули Риб’ячого жиру дітям від 12 років та дорослим лікарі рекомендують приймати у дозі 1000 мг 1 раз на добу під час їди, не розжовуючи та запиваючи достатньою кількістю води. Капсули з риб’ячим жиром Риб’ячий жир-Тева застосовувати перорально дорослим та дітям віком від 6 років по 1-2 капсули 3 рази на добу. Курс триває 1 місяць.

Купити риб’ячий жир у капсулах або риб’ячий жир у пляшечці можна за допомогою сайту МІС Аптека 9-1-1. Актуальна ціна на риб’ячий жир у капсулах або риб’ячий жир у флаконах вказана в каталозі сайту МІС Аптека 9-1-1.

Особливості застосування

При прийомі Риб’ячого жиру слід дотримуватись особливої обережності пацієнтам, які застосовують антикоагулянти (наприклад, варфарин), які розріджують кров; при ураженнях серця, гострих і хронічних захворюваннях травного тракту, виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки, гіпотиреозі; хворим літнього віку. Не рекомендується застосовувати препарат разом з іншими вітамінними препаратами, до складу яких входять вітаміни А і D, щоб уникнути передозування цих вітамінів. Якщо препарат призначають курсами, необхідно регулярно проводити лабораторний контроль параметрів системи згортання крові (кожні 2-3 місяці). Рекомендується припинити прийом препарату принаймні за 4 дні до операції або до інших хірургічних втручань.

Застосування у період вагітності або годування груддю

У зв’язку з антитромботичною дією препарату його застосування у період вагітності можливе лише з дозволу лікаря і після ретельної оцінки співвідношення ризик/користь. У період годування груддю препарат можна застосовувати після консультації з лікарем, самостійно не приймати.

Здатність впливати на швидкість реакції при керуванні автотранспортом або іншими механізмами

Застосування препарату не впливає на здатність керувати автотранспортом або роботу з іншими механізмами.

Протипоказання

Риб’ячий жир не можна приймати пацієнтам із індивідуальною непереносимістю компонентів препарату, підвищеним вмістом кальцію у крові, активним туберкульозом.

Якщо пацієнт страждає на захворювання печінки та нирок, нефроуролітіаз, гострий або хронічний панкреатит або холецистит, схильність до кровотеч, порушення згортання крові, Риб’ячий жир також протипоказаний.

Саркоїдоз, гіпервітаміноз D, тривала іммобілізація також є протипоказаннями до призначення Риб’ячого жиру.

Побічні ефекти

Серед побічних ефектів Риб’ячого жиру трапляються алергічні реакції, посилення кровотечі з ранок, носові кровотечі, розлади шлунка, діарея, загострення холециститу та панкреатиту.

Лікарська взаємодія

Лікарі не рекомендують одночасно приймати Риб’ячий жир і препарати вітамінів А і D, тому що через це може розвинутись гіпервітаміноз.

Одночасний прийом антикоагулянтів (варфарин), ацетилсаліцилової кислоти або НПЗЗ та Риб’ячого жиру теж небажаний, оскільки підвищує ризик кровотеч і загострень хвороб ШКТ.

Риб’ячий жир послаблює ефект препаратів кальцію, що може призвести до підвищення рівня кальцію у крові.

При тривалому лікуванні барбітуратів підвищується потреба у вітаміні D.

Список використаної літератури

1. Компендіум — лікарські препарати;
2. Державний реєстр лікарських засобів;
3. JAMA.

Поширені запитання про риб’ячий жир

Чим допомагає Риб’ячий жир жінкам?

Риб’ячий жир поліпшує стан волосся, сприятливо впливає на нігті та шкіру. Також препарат знижує ризик виникнення тромбів та атеросклерозу.

Кому не можна приймати Риб’ячий жир?

Риб’ячий жир не можна застосовувати людям із гострими та хронічними захворюваннями ШКТ, гіпервітамінозом D, алергією на препарат, підвищеним вмістом кальцію у крові, активним туберкульозом та ризиком розвитку кровотеч.

Які хвороби лікує Риб’ячий жир?

Риб’ячий жир лікує гіпо- та авітаміноз А, допомагає у лікуванні рахіту та гіпотрофії, застудних захворювань, запалень шкіри, проблем із зором (ретиніти, ксерофтальмія, кератомаляція, гемералопія).

Навіщо таблетки Риб’ячий жир?

Риб’ячий жир випускають у капсулах і приймають для профілактики атеросклерозу та тромбозів, лікування гіпо- та авітамінозу А, рахіту та гіпотрофії, застудних захворювань, запалень шкіри, хвороб органів зору.

Риб'ячий жир: інструкції

РИБ’ЯЧИЙ ЖИР (UA/8747/01/01)

Форма випуску: рідина оральна по 50 мл або по 100 мл у флаконі, по 1 флакону в пачці з картону; по 50 мл або по 100 мл у банці, по 1 банці в пачці з картону

Склад: 1 мл препарату містить жир риб’ячий, вироблений з печінки тріскових риб – 1 мл

Производитель: Україна

РИБ’ЯЧИЙ ЖИР-ТЕВА (UA/6681/01/01)

Форма випуску: капсули по 500 мг; по 10 капсул у блістері; по 7 або 9 блістерів у картонній коробці

Склад: 1 капсула містить риб’ячого жиру 500 мг

Производитель: Угорщина

Риб’ячий жир ціна в Аптеці 911

Назва	Ціна
Риб’ячий жир рід. орал. 50мл	41.90 грн.
Риб’ячий жир капс. м’які 500мг №10	48.00 грн.
Риб’ячий жир капс. 1000мг №10	52.00 грн.
Риб’ячий жир рід. орал. 100мл	78.00 грн.
Риб’ячий жир дитячий капс. м’які 270мг №100 Solution Pharm	120.00 грн.

Сроки, дозировка и побочные эффекты

Нет лучшего времени для приема добавок с рыбьим жиром. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетический жир.

Это взято из исследования Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для здоровья.

В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие-либо преимущества для здоровья и побочные эффекты.

Прием рыбьего жира в определенное время дня не приносит существенной пользы. Тем не менее, люди могут захотеть принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетический жир.

Исследование омега-3, проведенное в 2019 году, показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.

Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием омега-3 жирных кислот с пищей с низким содержанием жира снижает их усвоение.

В обоих этих исследованиях особое внимание уделялось омега-3 жирным кислотам, поэтому результаты могут быть неприменимы к людям, принимающим рыбий жир. Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и торговая марка.

Во время еды можно принимать капсулы с рыбьим жиром, запивая водой. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме рыбьего жира. Если человек испытывает этот побочный эффект, ему может быть полезно разделить рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.

Людям, разделившим дозу пополам, возможно, придется принимать каждую порцию в разное время приема пищи.

Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое необходимо получать в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.

Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что, хотя для некоторых видов омега-3 нет официальной рекомендуемой дозы, альфа-линоленовая кислота (АЛК) является исключением. В этой таблице показаны рекомендуемые дневные дозы в зависимости от возраста и пола:

Возраст	Потребление АЛК в граммах (г)
До 12 месяцев	0,5
1–3 года	0,7
4–8 лет	0,9
Мужчины 9–13 лет	1,2
Женщины 9–13 лет	1,0
Мужчины от 14 лет и старше	1,6
Женщины в возрасте 14 лет и старше	1,1
Во время беременности	1,4
Во время грудного вскармливания	1 . 3

Количество АЛК в добавках омега-3 может зависеть от типа дополнение и производитель. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько добавки содержит добавка.

Жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на здоровье человека несколькими способами. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:

• снижают риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных функций
• улучшают здоровье детей и немного увеличивают массу тела при рождении
• снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна, вызывающей потерю зрения
• защищают сердце здоровье и более низкие уровни триглицеридов
• уменьшают симптомы ревматоидного артрита

Однако многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродуктов, а не из капсул с рыбьим жиром. Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.

Некоторые конкретные состояния, при которых повышенное потребление омега-3 может помочь, включают:

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или лечить сердечно-сосудистые заболевания. Жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться регулярным образом. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.

Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явных преимуществ для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и их связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспалительные состояния

Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.

Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.

Однако нет клинически значимых данных о том, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвратить рецидивы у людей с этими заболеваниями.

Рак толстой кишки

Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют длительный срок службы и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.

CCSC может привести к рецидиву рака и резистентности к химиотерапии. Жирные кислоты омега-3 могут остановить рост CCSC и снизить резистентность к химиотерапии.

Рак предстательной железы

Жирные кислоты омега-3 могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака предстательной железы, хотя исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что употребление рыбы или омега-3 жирных кислот снижает риск развития рака предстательной железы, включая агрессивные формы.

Тем не менее, другие исследования показывают, что нет явных преимуществ потребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира обычно слабо выражены. К ним относятся:

• неприятный вкус
• неприятный запах изо рта
• головная боль
• изжога
• тошнота
• диарея
• неприятный запах пота

Кроме того, добавки омега-3 могут иметь неблагоприятное взаимодействие с лекарствами, влияющими на свертываемость крови. .

Люди должны связаться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки безопасен для них, прежде чем пробовать ее.

Резюме                                

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок, содержащих омега-3, с пищей, содержащей жиры, может увеличить их усвоение. В результате люди могут захотеть принимать рыбий жир на завтрак, обед или ужин. Однако нет правильного или неправильного времени для его приема.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки. Если у человека возникают побочные эффекты, ему может быть полезно разделить дозу на две части.

Сроки, дозировка и побочные эффекты

Нет лучшего времени для приема добавок с рыбьим жиром. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетический жир.

Это взято из исследования Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для здоровья.

В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие-либо преимущества для здоровья и побочные эффекты.

Прием рыбьего жира в определенное время дня не приносит существенной пользы. Тем не менее, люди могут захотеть принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетический жир.

Исследование омега-3, проведенное в 2019 году, показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.

Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием омега-3 жирных кислот с пищей с низким содержанием жира снижает их усвоение.

В обоих этих исследованиях особое внимание уделялось омега-3 жирным кислотам, поэтому результаты могут быть неприменимы к людям, принимающим рыбий жир. Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и торговая марка.

Во время еды можно принимать капсулы с рыбьим жиром, запивая водой. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме рыбьего жира. Если человек испытывает этот побочный эффект, ему может быть полезно разделить рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.

Людям, разделившим дозу пополам, возможно, придется принимать каждую порцию в разное время приема пищи.

Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое необходимо получать в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.

Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что, хотя для некоторых видов омега-3 нет официальной рекомендуемой дозы, альфа-линоленовая кислота (АЛК) является исключением. В этой таблице показаны рекомендуемые дневные дозы в зависимости от возраста и пола:

Возраст	Потребление АЛК в граммах (г)
До 12 месяцев	0,5
1–3 года	0,7
4–8 лет	0,9
Мужчины 9–13 лет	1,2
Женщины 9–13 лет	1,0
Мужчины от 14 лет и старше	1,6
Женщины в возрасте 14 лет и старше	1,1
Во время беременности	1,4
Во время грудного вскармливания	1 . 3

Количество АЛК в добавках омега-3 может зависеть от типа дополнение и производитель. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько добавки содержит добавка.

Жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на здоровье человека несколькими способами. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:

• снижают риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных функций
• улучшают здоровье детей и немного увеличивают массу тела при рождении
• снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна, вызывающей потерю зрения
• защищают сердце здоровье и более низкие уровни триглицеридов
• уменьшают симптомы ревматоидного артрита

Однако многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродуктов, а не из капсул с рыбьим жиром. Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.

Некоторые конкретные состояния, при которых повышенное потребление омега-3 может помочь, включают:

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или лечить сердечно-сосудистые заболевания. Жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться регулярным образом. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.

Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явных преимуществ для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и их связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспалительные состояния

Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.

Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.

Однако нет клинически значимых данных о том, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвратить рецидивы у людей с этими заболеваниями.

Рак толстой кишки

Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют длительный срок службы и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.

CCSC может привести к рецидиву рака и резистентности к химиотерапии. Жирные кислоты омега-3 могут остановить рост CCSC и снизить резистентность к химиотерапии.

Рак предстательной железы

Жирные кислоты омега-3 могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака предстательной железы, хотя исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что употребление рыбы или омега-3 жирных кислот снижает риск развития рака предстательной железы, включая агрессивные формы.

Тем не менее, другие исследования показывают, что нет явных преимуществ потребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира обычно слабо выражены. К ним относятся:

• неприятный вкус
• неприятный запах изо рта
• головная боль
• изжога
• тошнота
• диарея
• неприятный запах пота

Кроме того, добавки омега-3 могут иметь неблагоприятное взаимодействие с лекарствами, влияющими на свертываемость крови. .

Люди должны связаться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки безопасен для них, прежде чем пробовать ее.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее распространённой формой заболевания. Достижения современной медицины позволяют проводить безопасное лечение остеохондроза с использованием различных методов. Пациентам зачастую в сочетании с медикаментозным лечением и физиотерапией для укрепления мышц назначается зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.  

Пациентам Юсуповской больницы предлагается профессионально подобранный комплекс упражнений для укрепления мышц, восстановления объема движений при остеохондрозе. Реализацию программы ЛФК осуществляют квалифицированные инструкторы.

Эффективность лечебной зарядки при остеохондрозе

Подбор упражнений для зарядки при остеохондрозе назначается врачами-неврологами Юсуповской больницы на основе обследований и результатов анализов. Индивидуальный комплекс для каждого пациента составляется в соответствии со стадией заболевания. Самолечение при шейном остеохондрозе может нанести вред позвоночнику или не принести положительного результата.

Зарядка при шейном остеохондрозе, качественно подобранная специалистом, помогает достичь определенных результатов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника помогают:

• ускорить обмен веществ;
• предупредить дальнейшее развитие заболевания;
• улучшить тонус мышц;
• усилить приток крови к пораженным тканям;
• получить заряд бодрости;
• улучшить общее состояние организма.

ЛФК инструкторы при лечении пациентов с остеохондрозом применяют исключительно безопасные упражнения, позволяющие достичь максимального лечебного эффекта.

Занятия ЛФК: рекомендации

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна осуществляться в присутствии квалифицированного специалиста. Ведущими ЛФК инструкторами совместно с врачами разработаны рекомендации по выполнению лечебных упражнений:

• перед зарядкой следует разогревать мышцы, данная мера снижает вероятность получения в ходе занятия травмы;
• комплекс упражнений выполняется строго в соответствии с рекомендациями лечащего врача;
• выполнять упражнения необходимо плавно, без резких движений;
• одежда для зарядки должна быть комфортной, не стесняющей движения;
• в ходе зарядки не следует перегружать мышцы;
• болевые ощущения являются серьезным основанием для прекращения выполнения данного упражнения или зарядки в целом;
• усложнение комплекса упражнений должно происходить постепенно;
• упражнения следует делать регулярно для положительной динамики.

Уникальность лечения остеохондроза в Юсуповской больнице заключается в том, что зарядка при шейном остеохондрозе проводится опытными ЛФК инструкторами, использующими индивидуальную программу для каждого пациента. Для составления комплекса упражнений привлекаются врачи-неврологи, терапевты, инструкторы Юсуповской больницы.

В коде консультации ЛФК тренеры рассказывают пациентам об особенностях занятий, ставят задачи, которые необходимо будет достичь. В процессе взаимодействия с пациентом специалист отслеживает состояние пациента, анализирует его успехи и осуществляет корректировку программы занятий.

Зарядка при шейном остеохондрозе в Юсуповской больнице

Врачи-неврологи Юсуповской больницы считают, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводиться у пациентов при отсутствии противопоказаний. Движение является залогом долголетия и хорошего самочувствия людей.

Квалифицированные сотрудники клиники неврологи и центра реабилитации Юсуповской больницы помогут больному правильно организовать зарядку при остеохондрозе, чтобы остановить патологический процесс и укрепить опорно-двигательный аппарат. Шейный отдел позвоночника является наиболее крупным, кроме этого, через него проходят нервные волокна, крупные кровеносные сосуды, поэтому различные упражнения должны выполняться с максимальной осторожностью.

Занятия лечебной физкультурой в Юсуповской больнице проводятся в просторном, комфортном зале, оборудованном необходимыми приспособлениями. Персонал медицинского учреждения осуществляет обслуживание клиентов на европейском уровне. Каждый клиент получает информационное сопровождение лечения, включающее сведения об услугах, их стоимости, датах и времени посещения специалистов, имеющихся специальных предложениях.

Основными преимуществами клиник являются: качественные услуги, вежливый персонал, современная материально-техническая база. В Юсуповской больнице отсутствуют очереди на прием к специалисту, так как посещение врачей осуществляется в удобное время по предварительной записи по телефону Юсуповской больницы.

топ 10 упражнений для шеи

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии. Об авторе

Дата публикации: 22 февраля, 2023

Эта патология молодеет с каждым годом. Сегодня уже в 30-35 лет люди страдают этим после долгого рабочего дня. Из-за гиподинамии, напряженной работы за компьютером рано возникают и активно развиваются патологии.

Поэтому разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры для улучшения кровообращения в шее при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполняя их ежедневно 10-15 минут снижается или затормаживается вероятность развития патологических изменений.

Полный лучший комплекс гимнастических упражнений для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подбирает врач. Но для профилактики можно использовать широко известные. О 10 лучших из которых мы сегодня расскажем.

Содержание статьи:

• 1 Особенности шейного остеохондроза
• 2 Для чего необходимы занятия
• 3 Правила выполнения упражнений 
• 4 ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе
• 5 Различные системы занятий
  • 5. 1 Статические упражнения
  • 5.2 Упражнения Дикуля
  • 5.3 Упражнения по Бубновскому
• 6 Противопоказания 
• 7 Как повысить эффективность занятий
• 8 Упражнения для профилактики
• 9 Список использованной литературы:

Особенности шейного остеохондроза

Это дегенеративное заболевание, возникающее у людей, имеющих к нему предрасположенность из-за негативного влияния окружающей среды или неправильного образа жизни.

Существуют лечебные простые физ. упражнения для мышц шеи и в спине и позвонков от боли в шее и затылке, против обострений остеохондроза шейного отдела позвоночника, протрузий, при обострениях головокружений из-за давления в голове. Однако гораздо приятнее использовать их лишь для расслабления, а не для профилактики серьёзной болезни.

Причинами чаще всего бывают:

• Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. 
• Большой вес, резкий набор массы. 
• Неправильное несбалансированное питание, приводящее к нехватке витаминов и микроэлементов.  
• Полученные травмы. 
• Врождённые патологии. 
• Искривление позвоночного столба. 
• Регулярное переохлаждение в шейной области.

На ранних стадиях он практически незаметен, поэтому люди не успевают вовремя начать профилактику. Основные симптомы:

1. Периодические головные боли. 
2. Внезапные головокружения без причины. 
3. Хруст. 
4. Снижение работоспособности, рассеянность, неспособность запоминать информацию. 
5. Проблемы со сном. 
6. Нарушение чувствительности верхних конечностей. 
7. Депрессия. 
8. Скачки гипертонии.
9. Периодические обмороки.

Так как симптоматика проявляется очень слабо и разнообразно, то определить болезнь вначале сложно. Поэтому врачи рекомендуют  занятия, чтобы обезопасить себя.

Для чего необходимы занятия

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой навсегда всего с 10 упражнениями? Нет. Убрать вред, полностью с помощью физкультуры невозможно, но ЛФК помогает остановить его. [1] И это и есть основная её задача – избавить человека от проблем и боли в будущем.

Шея – одна из важнейших частей нашего тела, выдерживающая постоянные нагрузки. Даже когда мы сидим, она поддерживает голову, обеспечивает ее питательными веществами и кислородом из крови. Но при факторах риска могут развиться спазмы и судороги, нарушиться кровообращение, появиться защемление нервов, а межпозвоночные диски начнут разрушаться. Всё это приведёт к постоянным мучительным болям, выматывающим и снижающим качество жизни.

Чтобы избавить человека от дискомфорта используют наряду с лекарственными средствами и массажем, лечебную гимнастику. ЛФК создаётся специалистами так, чтобы бережно разминать мышцы, убирать спазмированность.

Даже самая безопасная утренняя зарядка для лечения шеи и плеч при болях и головокружениях, боли в шейных позвонках при обострениях остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях использоваться не должна.

Правила выполнения упражнений 

Физические упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, шейных позвонков используются много лет.

 Соблюдайте ряд правил:

• Вначале сходите на приём к доктору. 
• Для сна выберите ровную и твёрдую, нескользкую поверхность. 
• Замеряйте ритм до начала тренировки, во время и после. Следите, чтобы показатели не превышали 129 ударов в минуту, при необходимости уменьшайте нагрузку. Измерения можно провести с помощью фитнес-браслета или подсчитав пульс с помощью секундомера. 
• Все должно выполняться плавно, медленно. Скорость выполнения и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
• Для получения результата важно соблюдать регулярность минимум 5 раз в неделю. 
• Неправильная последовательность или лишняя нагрузка может навредить человеку. Поэтому лучше, если курс лечебной физкультуры составит лечащий врач. [2]

Упражнения для шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе — это гимнастика, доступная каждому человеку. Но она требует соблюдения правил предосторожности.

ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного хондроза – это лечебная гимнастика и зарядка на каждый день, однако комплекс для шеи не выполняют в период обострения, а какие упражнения лфк делать, должен решать врач.

Они направлены на:

1. Укрепление позвоночника и мышц также на плечах, руках, спине и груди. 
2. Предотвращение спазмов и устранение уже существующих. 
3. Улучшения подвижности и координации.

Важным условием успешности выполнения ЛФК является предварительная разминочная часть. Без этой процедуры появляется вероятность получения травмы. Достаточно несколько раз повращать плечами, плавно повернуть голову по сторонам, поднимать руки. Когда необходимые мышцы будут разогреты, можно приступать к выполнению основного комплекса.

10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:

• Расслаблять уставшие мышцы. Стоя, руки свободны. Сожмите ладони в кулак и напрягите все мышцы рук. Одновременно с этим опустите плечи, выпрямите спину и замрите в напряжении. Продержитесь 30 секунд, а затем раскройте ладони и расслабьтесь. Через 30 секунд повторите напряжённую позу. 
• Из любой позиции для тела, которая будет для вас удобна. Посмотрите прямо перед собой. Затем медленно наклоните голову влево. Постарайтесь коснуться ухом плеча, не двигая рукой и не приподнимая его навстречу. Делайте движение плавно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Замрите с наклонённой головой на 10-15 секунд, затем  выпрямитесь и повторите движение вправо. Двигаясь, сосредоточьтесь на ощущениях. 
• Маятник или повороты опущенной головы. Примите удобное для себя положение.   Опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался впадинки рядом с яремной веной. Замрите на секунду, чувствуя растяжение мышц с задней стороны. Затем плавно, не отрывая подбородок от кожи, начните движение вправо, дойдите до плечевой области и замрите. Вернитесь в изначальную позу, а затем сделайте повтор в противоположную сторону. Сделайте 7-10 повторений в разные стороны.
• Подъём плеч. Разминка плечевого пояса играет важную роль. Находитесь в расслаблении. Потом одновременно максимально поднимите оба плеча, старайтесь не двигать ими. Затем расслабьтесь, опуская плечи и немного отводя их назад. Повторите 5-10 раз. Следите при выполнении за дыханием.
• Движение в противоположные стороны. Исходное полная расслабленность плеч. Затем немного напрягаем оба одновременно и проводим их вперед. Затем отводим назад, выпрямляясь, стараясь свести лопатки вместе. В точках отведения немного замрите. Сделайте неоднократно.
• Наклоны. Выпрямите спину, расправьте плечи. Голову плавно наклоните книзу. Но двигать плечи вперёд нельзя. Замрите ненадолго, поднимите ее. Сделайте 5-10 раз, всегда стараясь опустить голову ниже. Боли быть не должно. 
• Спина и верхние конечности. Можно делать в сидячем или вертикальном положении. Выпрямитесь и разведите руки, опустите и расслабьте плечи. Затем напрягите спину и сведите лопатки. Расслабьтесь, сдвигая руки чуть вперёд. Сделайте 5-7 раз, обратите внимание на то, что сами верхние конечности не двигаются, все перемещения выполняются усилиями спинных мышц. 
• Вращение кистей. Расставьте руки, как ранее, опустите плечи. Согните руки вверх в локтях, а ладони сожмите в кулак. Поддерживая локтевой изгиб перпендикулярно полу повращайте кулаками в кисти 4 раза по и против часовой стрелки. Основная задача в этот момент – неизменная позиция руки.
• Вращение. Остаёмся в положении, в котором были ранее. Расслабьте верхние конечности до локтя, а затем совершите несколько вращательных движений локтями сначала в одну, а затем в другую сторону. Опустите руки по швам. Сделайте 5-7 подходов – повторений. 
• Вращение плеч. Расставьте верхние конечности, расслабьте плечи. Затем выполните по 4-5 вращений вперёд, а затем назад в плечевом суставе. Расслабьтесь, сделайте еще несколько раз.

Лечебная гимнастика для плеч и шеи входит в полный комплекс лечения от головокружения, против головной боли для мужчин, женщин и пожилых людей, это лучшая и эффективная статическая разминка для позвонков при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, как делать которую показывает профессиональный тренер, но при обострении от неё лучше воздержаться. [3] 

Различные системы занятий

Многие специалисты, зная о распространённости проблемы, разработали свои комплексы физических упражнений и гимнастики для женщин и мужчин для укрепления мышц плеч и шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые надо делать при головной боли в затылке и для улучшения кровообращения головного мозга, считая их самыми лучшими и наиболее эффективными для занятий в домашних условиях. Результативность ЛФК доказана в случае правильного и регулярного выполнения.

Статические упражнения

Двигаться практически не требуется. Их можно осуществить за рабочим столом в офисе:

1. Приложить ладони ко лбу. Напрягая мышечный слой, попытаться надавить на ладони, чтобы сдвинуть их и наклониться вперёд. Одновременно необходимо напрячь руки и сопротивляться. В состоянии напряжения нужно провести 20-30 секунд, затем полностью расслабиться и повторить через 10-20 секунд снова. 
2. Переложить кисти рук на затылок, предварительно сцепив их в замок. Попробуйте с силой откинуть голову назад, а в это время сопротивляйтесь движению с помощью рук. Проведите в напряжении 15-30 секунд. Повторите 4-5 раз. 
3. Переложите руки наверх, не расцепляя замок. Теперь необходимо давить прямо на макушку и активно сопротивляться давлению, пытаясь словно бы вытянуть голову наверх. Продолжительность равна предыдущим занятиям. 
4. Сдвинуть руки в замке к основанию черепа и надавить, активно сопротивляться нажиму, пытаясь откинуться назад головой.

Каждое повторяется 3-4 раза. Важно следить за ощущениями.

Упражнения Дикуля

Комплекс известен тем, что прекрасно подходит людям с запущенным остеохондрозом. Выполнять  можно в домашних условиях всем.

Важным является плавность движений. 

• Приложите правую руку к левому уху. Одновременно поднимите левую, чуть сгибая в локте  на уровне плеча. Основной рукой аккуратно сделайте наклон головы, нажав в области ушной раковины. Зафиксируйтесь на 7-10 с. в таком положении. Потом сделайте наоборот.
• Поднимите руки  и схватите ладони. Аккуратно положите их на затылочную область и мягко надавите, склоняя головную часть. Одновременно выгните, округляя спину. Замрите в таком положении на несколько секунд, а затем медленно расправьтесь.
• Положите локтевой сгиб на стол, удобно упритесь им. Обхватите ладонными поверхностями нижнюю челюсть. Напрягите шею и попробуйте в таком положении  аккуратно подвигать головой в разные стороны. 
• Соединёнными пальцами ладонями надавите на затылочную область. Преодолевая сопротивление с помощью усилий шейных мускулов, попытайтесь откинуть головной конец

Упражнения по Бубновскому

Ими можно пользоваться  даже  во время повышенного давления и головных болей. Могут возникать болевые ощущения. Врач, разработавший комплекс, советует продолжать выполнять, если болевые ощущения умеренные.

Наиболее действенные:

1. Опустите голову на грудь, расслабьтесь. Затем напрягите область шейных мышц и вытяните головной конец впереди себя. На каждой крайней точке движения ненадолго останавливайтесь.
2. В том же положении потянитесь нижней челюстью по очереди к подмышкам.
3. Вернитесь в первую позицию. Измените положение головного конца вправо, а затем запрокиньте и посмотрите на потолок. Медленно сделайте исходную позицию и повторите движение.
4. Сцепите кисти в замок сверху, посмотрите на них снизу вверх. Разведите руки в стороны, двигайте шейным отделом и смотрите по очереди на левую и правую кисти. 
5. Вытяните руки верх и вытянитесь ладонными поверхностями. Следите за тем, чтобы подбородок был строго параллелен полу и немного двигался вперед.

Также доктор разработал полезные силовые упражнения. Их можно выполнять самим:

• Отжиматься на стульях. Ставятся ладони на вытянутых руках на сидения двух стульев. Ноги оставляем на полу или поднимаем на уровень чуть ниже стульев, например, кладём на сидение дивана. Плавно и медленно отжимаемся. Необходимо избегать резких движений. 
• В позиции лёжа возьмите в руки гантели. Вдыхая, поднимите, выдыхая, медленно опустите их за головной конец.
• Не меняя позицию и инвентарь, продолжаем выполнять это. Выдыхая, возвращаем в позицию перед собой, а на выдохе разводим, чтобы ладони не касались пола.

Начиная тренировки впервые, выполняйте движения по 3-5 раз, если у вас нет подобного опыта. Постепенно увеличивайте повторения и доведите его до пятнадцати на каждое.

Противопоказания 

Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе дома, а какие можно и нужно, расскажет лечащий врач. Комплекс и нагрузка, количество подходов побирается индивидуально. Существует ряд противопоказаний для выполнения комплексов лечебной физкультуры. Главное из них – острая фаза. В этот период лишняя физическая активность только подстёгивает дегенеративное заболевание. [4] Приступить к занятиям возможно только после разрешения тренера и под его контролем в первые разы. Остальные противопоказания делятся на временные и абсолютные.

Стоит на некоторое время воздержаться от тренировок:

1. Если выявлены осложнения.
2. При наличии других хронических заболеваний, перешедших в период обострения. 
3. Инфекционное заражение организма любым типом паразитов: вирусами, грибками, бактериями. 
4. Период обострения остеохондроза, прохождение курса лечения. 
5. Воспаление в области шеи. 
6. Повреждение мышц шеи или кожи, ссадины, порезы, ушибы, последствия ударов и падений. 
7. Приступы обострения патологий сердечно-сосудистой системы. 
8. Лихорадка, вирусные заболевания, приводящие к повышению температуры. 
9. Хроническая или временная усталость. 

Использовать комплексы упражнений нельзя пациентам, у которых есть:

• Инородное тело любого происхождения, расположенное в непосредственной близости к крупным сосудам.  
• Выявленная эмболия, наличие тромбов. 
• Наличие кровотечений любой интенсивности.
• Тяжёлые заболевания сердца и сосудов, особенно в период обострения.
• Атриовентрикулярная блокада 2-3 стадии.
• Рак. Злокачественная опухоль. 
• Значительные ухудшения на ЭКГ. 

Полный комплекс упражнений ЛФК для шеи и плеч при болях, вызванных остеохондрозом шейного отдела позвоночника всем будет подобран разный, какие движения делать при гимнастике и ежедневной зарядке, должен решать лечащий врач.  Только при индивидуальном подборе программы можно гарантировать ее эффективность и безопасность.

Как повысить эффективность занятий

В период между обострениями, чтобы не принимать дополнительных лекарств и избежать развития заболевания, важно добиться результатов от занятий гимнастикой при шейном остеохондрозе.

Чтобы повысить эффективность, необходимо следовать нескольким правилам:

1. Выполнять упражнения не реже 5 раз в неделю. В идеале нагрузка нужна каждый день для получения стабильно высокого результата. 
2. 2 раза в день выполнять комплекс необходимо людям, ведущим малоподвижный образ жизни, много времени проводящим за компьютером или в статичной позе, при которой шея напряжена. Такие люди входят в группу риска, а потому внимания профилактике должно быть уделено больше. 
3. Тренировки не прекращаются после исчезновения симптомов заболевания. Без регулярного поддержания уровня физической активности приступы остеохондроза быстро вернутся.

Повысить эффективность противостояния болезни возможно также добавив к комплексу упражнений некоторые полезные изменения в образе жизни:

• Питание. Соблюдение специальной диеты может заметно замедлить развитие остеохондроза. В ежедневном рационе стоит значительно снизить количество потребляемой соли, специй, уксуса, кисломолочной продукции и творожков с искусственными добавками и красителями, газировки. Снизить уровень употребления спиртного и отказаться от сигарет, так как вещества, содержащиеся в алкоголе или выделяющиеся при курении, крайне негативно сказываются на прочности костей. 
• Контрастный душ – средство, позволяющее легко улучшить кровообращение, питание полезными веществами определённых зон. Для наибольшей эффективности его стоит принимать ежедневно в конце водных процедур. Температуру стоит менять в течение 1 минуты (по 10-15 секунд на горячую и холодную воду попеременно). Для достижения лучшего эффекта струя воды должна быть направлена непосредственно на шею и плечи. 
• Массаж – хорошее средство, помогающее снять усталость и предотвратить спазмы мышц. Желательно раз в полгода проходить курс профессионального массажа шеи, воротниковой зоны и плеч. Также регулярно выполнять самомассаж для снятия усталости.

Лечебная гимнастика при шейно-плечевом остеохондрозе является одной из важнейших мер поддержания здоровья и предотвращения обострений и дальнейшего развития болезни. Поэтому стоит быть готовым к тому, что утренняя зарядка ЛФК будет сопровождать вас всегда.

Упражнения для профилактики

Укрепление мышц шеи и растяжка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – основные задачи. Регулярно занимаясь, возможно надолго забыть о мучительных болях и приступах, требующих лечения с помощью препаратов. Именно поэтому большинство людей, уже столкнувшихся с этим заболеванием или старающихся его избежать, предпочитают регулярно заниматься профилактикой, защищая межпозвоночные диски от лишней нагрузки.

Еще одним действенным способом избежать проблем с любым отделом спины являются регулярные спортивные тренировки. Наиболее полезными видами спорта для спины является плавание, фитнес в воде, гандбол и другие занятия, подразумевающие получения нагрузок во время нахождения в воде.

При профилактических занятиях важным фактором успеха является правильная нагрузка. Чтобы сохранить здоровье спины, учитывайте свой возраст и физические данные и не прибегайте к слишком большим нагрузкам.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Записаться к специалисту

Что делать и чего избегать

С возрастом остеоартрит (ОА) может вызывать тугоподвижность и болезненность наших суставов. ОА может поражать все суставы, включая колени, кисти, запястья и стопы.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для облегчения артрита шеи. Не забывайте двигаться мягко и плавно в каждом упражнении. Никогда не делайте резких движений и не дергайте шеей. Кроме того, остановитесь, если какое-либо упражнение усиливает боль в шее.

Эта растяжка задействует переднюю и заднюю часть шеи, повышая гибкость и подвижность:

1. Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно опускайте голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
2. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Затем слегка откиньте голову назад и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
4. Повторите растяжку в каждом направлении 5 раз.

Обратите внимание, что если у вас остеоартроз шеи, известный как спондилез, наклон головы немного назад может ухудшить симптомы.

Если это ваш случай, остановите эту часть упражнения. Однако, если это вас не беспокоит, продолжайте движение, чтобы сохранить подвижность.

Поделиться на Pinterest

Это противоположное движение воздействует на боковые стороны шеи:

1. Встаньте прямо или сядьте на стул.
2. Медленно наклоните голову к правому плечу, опустив левое плечо. Иногда полезно держаться левой рукой за дно стула, чтобы усилить растяжку.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем верните голову в центральное положение.
4. Повторите с левой стороны, наклонив голову к левому плечу и удерживая правое плечо внизу.
5. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
6. Повторите всю эту последовательность 5 раз.

Поделиться на Pinterest

Вот еще одно хорошее упражнение для боковых сторон шеи:

1. Сядьте на стул или встаньте в правильную осанку.
2. Медленно поверните голову вправо, держа подбородок прямо.
3. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Медленно поверните голову влево и удерживайте от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в центр.
5. Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest

Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи:

1. Сядьте на стул, расправив плечи и выпрямив голову. Втяните подбородок прямо, как будто делаете двойной подбородок.
2. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, чувствуя растяжение шеи.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 5 раз.

Поделиться на Pinterest

Пока вы сосредотачиваетесь на своей шее, не пренебрегайте плечами. Тренировка плеч также укрепит мышцы, поддерживающие шею.

Плечевые валики — простое базовое упражнение для поддержания подвижности плечевых и шейных суставов:

1. Сядьте на стул или встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
2. Поверните плечи вверх, назад и вниз одним плавным движением.
3. Повторите это движение 5 раз.
4. Затем сделайте обратное движение, вращая плечами вверх, вперед и вниз 5 раз.

Сначала вы можете сделать только одно или два повторения каждого упражнения. Когда вы привыкнете к движениям, вы сможете увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые пробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боль. Если какое-либо движение вызывает боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение 6-8 недель. Если ваша боль не проходит, усиливается или у вас появляется слабость в руках или кистях, обратитесь за советом к врачу.

Перед тренировкой также может быть полезно узнать, какие движения могут усугубить скованность.

В настоящее время не так много веских клинических данных, указывающих на несколько конкретных упражнений, которые улучшают или усиливают боль в шее.

Лучшие практики указывают на сочетание мануальной терапии, силовых тренировок, растяжки и повторного обучения движениям.

Тем не менее, упражнения считаются одним из лучших способов лечения хронической боли в шее.

Подбирая оптимальную программу упражнений для своего тела, следите за любыми неприятными ощущениями. Оттуда вы можете решить, что работает, а что нет.

Помните об этих движениях во время упражнений и в повседневной жизни, чтобы избежать обострения артрита:

Интенсивные упражнения с ловушками

Трапециевидные мышцы — это большая группа мышц, которая простирается от шеи и плеч до середины спины. Часто боль в шее, вызванная ОА, усиливается при чрезмерном использовании верхних трапециевидных мышц (область по бокам шеи).

Если вы много раз пожимаете плечами с отягощением или поднимаете вес над головой с плохой техникой, верхние трапециевидные мышцы могут перенапрягаться, что приводит к болям в шее и плохой осанке.

Упражнения с наклоном вперед

Упражнения, которые постоянно тянут мышцы шеи вперед, например, езда на велосипеде, следует выполнять с осторожностью.

В опросе 2019 года, в котором приняли участие более 700 велосипедистов, боль в шее была самым сильным дискомфортом при езде на велосипеде по сравнению с другими частями тела. В исследовании учитывался уровень опыта, и более опытные велосипедисты сообщали о меньшей боли, чем участники с меньшим опытом.

Людям, страдающим артритом шеи, следует учитывать осанку и интенсивность тренировки.

Положение при телефоне и в Интернете

Если постоянно смотреть в телефон или выпячивать подбородок вперед во время работы за компьютером, это может усилить боль в шее, особенно у людей с диагностированным артритом шеи.

Цифровая культура, в которой мы живем, не всегда приносит пользу нашей осанке, поэтому так важно разумно использовать технологии с подлокотниками и опорой для спины.

В небольшом исследовании 2018 года, посвященном осанке как фактору риска боли в шее, участники исследования, которые держали свой телефон на уровне глаз и имели дополнительную поддержку шеи, плеч и спины, демонстрировали меньше признаков физического стресса, чем те, у кого не было поддержки кресла.

Ручной труд и работа, требующая многочасовой работы за компьютером, также нагружает мышцы шеи и плеч.

По возможности не забывайте делать ежедневные перерывы для выполнения перечисленных выше упражнений.

Сон

Если у вас артрит шеи, обратите внимание на неправильное положение шеи и позвоночника из-за неправильного расположения подушки или неправильной подушки.

Боль в шее связана примерно с 70 процентами всех нарушений сна, по оценкам исследования 2020 года.

Чтобы не спать под неудобным углом, попробуйте спать на боку с подушкой на одном уровне с естественным изгибом шеи.

Если у вас болит шея, поговорите с врачом, чтобы выяснить, что именно вызывает вашу боль. Вы можете посетить своего семейного врача или обратиться к специалисту, например, к ортопеду, ревматологу, физиотерапевту или врачу-остеопату.

Ваш врач также может порекомендовать вам методы лечения, помогающие облегчить боль, такие как изменение положения тела, йога или пилатес. Они также могут порекомендовать обезболивающие препараты или инъекции стероидов.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Что делать и чего избегать

С возрастом из-за остеоартрита (ОА) наши суставы становятся тугоподвижными и болезненными. ОА может поражать все суставы, включая колени, кисти, запястья и стопы.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для облегчения артрита шеи. Не забывайте двигаться мягко и плавно в каждом упражнении. Никогда не делайте резких движений и не дергайте шеей. Кроме того, остановитесь, если какое-либо упражнение усиливает боль в шее.

Эта растяжка задействует переднюю и заднюю часть шеи, повышая гибкость и подвижность:

1. Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно опускайте голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
2. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Затем слегка откиньте голову назад и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
4. Повторите растяжку в каждом направлении 5 раз.

Обратите внимание, что если у вас остеоартроз шеи, известный как спондилез, наклон головы немного назад может ухудшить симптомы.

Если это ваш случай, остановите эту часть упражнения. Однако, если это вас не беспокоит, продолжайте движение, чтобы сохранить подвижность.

Поделиться на Pinterest

Это противоположное движение воздействует на боковые стороны шеи:

1. Встаньте прямо или сядьте на стул.
2. Медленно наклоните голову к правому плечу, опустив левое плечо. Иногда полезно держаться левой рукой за дно стула, чтобы усилить растяжку.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем верните голову в центральное положение.
4. Повторите с левой стороны, наклонив голову к левому плечу и удерживая правое плечо внизу.
5. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
6. Повторите всю эту последовательность 5 раз.

Поделиться на Pinterest

Вот еще одно хорошее упражнение для боковых сторон шеи:

1. Сядьте на стул или встаньте в правильную осанку.
2. Медленно поверните голову вправо, держа подбородок прямо.
3. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Медленно поверните голову влево и удерживайте от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в центр.
5. Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest

Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи:

1. Сядьте на стул, расправив плечи и выпрямив голову. Втяните подбородок прямо, как будто делаете двойной подбородок.
2. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, чувствуя растяжение шеи.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 5 раз.

Поделиться на Pinterest

Пока вы сосредотачиваетесь на своей шее, не пренебрегайте плечами. Тренировка плеч также укрепит мышцы, поддерживающие шею.

Плечевые валики — простое базовое упражнение для поддержания подвижности плечевых и шейных суставов:

1. Сядьте на стул или встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
2. Поверните плечи вверх, назад и вниз одним плавным движением.
3. Повторите это движение 5 раз.
4. Затем сделайте обратное движение, вращая плечами вверх, вперед и вниз 5 раз.

Сначала вы можете сделать только одно или два повторения каждого упражнения. Когда вы привыкнете к движениям, вы сможете увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые пробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боль. Если какое-либо движение вызывает боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение 6-8 недель. Если ваша боль не проходит, усиливается или у вас появляется слабость в руках или кистях, обратитесь за советом к врачу.

Перед тренировкой также может быть полезно узнать, какие движения могут усугубить скованность.

В настоящее время не так много веских клинических данных, указывающих на несколько конкретных упражнений, которые улучшают или усиливают боль в шее.

Лучшие практики указывают на сочетание мануальной терапии, силовых тренировок, растяжки и повторного обучения движениям.

Тем не менее, упражнения считаются одним из лучших способов лечения хронической боли в шее.

Подбирая оптимальную программу упражнений для своего тела, следите за любыми неприятными ощущениями. Оттуда вы можете решить, что работает, а что нет.

Помните об этих движениях во время упражнений и в повседневной жизни, чтобы избежать обострения артрита:

Интенсивные упражнения с ловушками

Трапециевидные мышцы — это большая группа мышц, которая простирается от шеи и плеч до середины спины. Часто боль в шее, вызванная ОА, усиливается при чрезмерном использовании верхних трапециевидных мышц (область по бокам шеи).

Если вы много раз пожимаете плечами с отягощением или поднимаете вес над головой с плохой техникой, верхние трапециевидные мышцы могут перенапрягаться, что приводит к болям в шее и плохой осанке.

Упражнения с наклоном вперед

Упражнения, которые постоянно тянут мышцы шеи вперед, например, езда на велосипеде, следует выполнять с осторожностью.

В опросе 2019 года, в котором приняли участие более 700 велосипедистов, боль в шее была самым сильным дискомфортом при езде на велосипеде по сравнению с другими частями тела. В исследовании учитывался уровень опыта, и более опытные велосипедисты сообщали о меньшей боли, чем участники с меньшим опытом.

Людям, страдающим артритом шеи, следует учитывать осанку и интенсивность тренировки.

Положение при телефоне и в Интернете

Если постоянно смотреть в телефон или выпячивать подбородок вперед во время работы за компьютером, это может усилить боль в шее, особенно у людей с диагностированным артритом шеи.

Цифровая культура, в которой мы живем, не всегда приносит пользу нашей осанке, поэтому так важно осознанно использовать технологии с подлокотниками и опорой для спины.

В небольшом исследовании 2018 года, посвященном осанке как фактору риска боли в шее, участники исследования, которые держали свой телефон на уровне глаз и имели дополнительную поддержку шеи, плеч и спины, демонстрировали меньше признаков физического стресса, чем те, у кого не было поддержки стула.

Элиза Бауэр

Элиза основала сайт Simply Recipes в 2003 году и руководила им до 2019 года. Она имеет степень магистра пищевых исследований Стэнфордского университета.

Узнайте о простых рецептах Редакционный процесс

Обновлено 17 июня 2022 г.

43 оценки

Просто рецепты / Анника Паниккер

Что может быть лучше французских тостов на воскресный завтрак?

Толстые ломтики хлеба, пропитанные смесью взбитых яиц с молоком и корицей, поджаренные на сковороде, подаются со сливочным маслом и кленовым сиропом. Это должно быть одно из наших любимых и самых снисходительных блюд на завтрак.

Видео: как приготовить французские тосты

Как приготовить французский тост

Лучший хлеб для французских тостов

Французские тосты получаются лучше всего, если вы работаете с толстыми ломтиками французского или итальянского хлеба, которым несколько дней. Таким образом, они затвердеют, что позволит ломтикам лучше держаться, когда вы опускаете их в яично-молочную смесь и жарите.

Тонкие ломтики свежего хлеба, как правило, разваливаются или становятся мягкими, из-за чего получаются паршивые французские тосты.

Дополнения к французским тостам

• Сахарная пудра: Многие любят посыпать сахарной пудрой свои французские тосты! Лично я думаю, что в кленовом сиропе достаточно сахара, поэтому я не добавляю больше.
• Апельсиновая цедра и ликер Triple Sec: Один из моих любимых вариантов, идею которого я почерпнул из The Silver Palate Cookbook 20 с лишним лет назад, состоит в том, чтобы добавить в напиток немного апельсиновой цедры и немного апельсинового ликера Triple Sec. тесто для дополнительного Zing.

Просто рецепты / Анника Паниккер

Как сохранить французские тосты теплыми

Разогрейте духовку до 170°F и поместите в нее противень. Переложите приготовленные ломтики французских тостов на противень в один слой, чтобы они оставались теплыми, пока вы готовите дополнительные ломтики. Не кладите ломтики друг на друга, иначе они размокнут.

Лучшие начинки для французских тостов

Классическая начинка для французских тостов — это сливочное масло и кленовый сироп (или сироп для блинов), но не бойтесь экспериментировать с этими начинками. Выберите один или смешайте и сочетайте.

• Шоколадная крошка
• Ломтики спелого банана
• Свежие ягоды, такие как клубника, черника и малина
• Взбитые сливки
• Лимонный курд
• Шоколадно-ореховая паста
• Сахар с корицей
• Яблочное масло

Другие простые рецепты французских тостов, которые стоит попробовать

• Французские тосты с медовой начинкой из рикотты
• Запеканка для французских тостов в медленноварке
• Французский тост с гоголь-могольм
• Французская запеканка для тостов
• Запеканка для французских тостов с черникой

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

порций 4 порции

• 4 больших яйца

• 2/3 стакана молока

• 2 чайные ложки корицы

• 8 толстых ломтиков двухдневного хлеба (лучше, если он будет слегка черствым)

• Сливочное масло (можно под растительное масло)

• Кленовый сироп

Дополнительно

• 2 чайные ложки свеженатертой апельсиновой цедры

• 1/4 чашки трипл сек

• Свежие ягоды

1. Сделать яичную смесь:

   В средней миске смешайте яйца, молоко и корицу. Добавьте апельсиновую цедру и/или трипл-сек, если используете. Взбейте смесь, пока она хорошо не смешается, и перелейте в неглубокую миску, достаточно широкую, чтобы поместить ломтик хлеба, который вы будете использовать.

   Просто рецепты / Анника Паниккер

2. Замочите ломтики хлеба в яичной смеси:

   Поместите каждый ломтик хлеба в молочно-яичную смесь, дав хлебу немного пропитаться ею.

   Просто рецепты / Анника Паниккер

   Просто рецепты / Анника Паниккер

3. Поджарить французский тост:

   Растопите немного сливочного масла в большой сковороде на среднем огне. Стряхните излишки яичной смеси с хлеба и положите ломтики хлеба на горячую сковороду. Обжарьте французские тосты, пока они не подрумянятся с одной стороны, затем переверните и подрумяньте с другой стороны.

   Просто рецепты / Анника Паниккер

   Просто рецепты / Анника Паниккер

4. Подача:

   Подавайте французские тосты горячими со сливочным маслом, кленовым сиропом и/или свежими ягодами.

   Вам понравился этот рецепт? Дайте нам несколько звезд ниже!
   

   Просто рецепты / Анника Паниккер

Блинчики с коричневым сахаром — Легкие рецепты Аманды

Вы здесь: Главная / Завтрак / Блинчики с коричневым сахаром

19 июля 2022

Блины с коричневым сахаром — это простой рецепт блинов, приготовленных из одной миски, из обычных ингредиентов и большого количества коричневого сахара.

Как приготовить блины с коричневым сахаром

*Примечание. Это краткое изложение. Полная карточка рецепта для печати и пошаговое видео находятся внизу этого поста.

• В большую миску смешайте яйца, молоко, коричневый сахар и растопленное сливочное масло.
• Взбейте вместе.

• Добавьте муку, разрыхлитель и соль.
• Взбить до однородности, должны быть комочки.

• Смажьте маслом сковороду или сковороду и поставьте на средне-слабый огонь.
• Добавьте на сковороду 1/4 стакана теста для каждого блина.

• Готовьте 3–4 минуты, пока в центре блинов не начнут образовываться пузыри.
• Переверните и готовьте еще 2 минуты.

• Подавать теплыми со сливочным маслом и кленовым сиропом.

Еще рецепты сладкого завтрака

• Лучший обезьяний хлеб
• Ягодная запеканка для французских тостов

Рецепт блинчиков с коричневым сахаром

Блинчики с коричневым сахаром — это простой рецепт блинчиков, приготовленных из одной миски с использованием обычных ингредиентов и большого количества коричневого сахара.

Время подготовки 5 минут минут

Время приготовления 10 минут минут

Общее время 15 минут минут

Количество порций: 14 блинов

Калорийность: 121 ккал

Автор: Аманда Финкс 90 003 Распечатать рецепт Рецепт булавки

5 от 2 голосов

• 2 больших яйца
• 1 1/2 стакана молока
• 1/2 стакана упакованного коричневого сахара
• 2 ст. разрыхлитель
• 1/4 чайная ложка соли
• Дополнительное количество сливочного масла для смазывания сковороды
• Кленовый сироп для подачи

• В большую миску добавьте яйца. Взбивайте, пока хорошо не покроется.

• Добавьте молоко, коричневый сахар и масло. Взбейте, пока хорошо не смешано.

• Добавьте муку, пищевую соду и соль. Взбивайте до тех пор, пока сухой муки почти не будет видно. Но оставляйте много комочков. Не взбивайте это, пока оно не станет гладким.

• Добавьте примерно 1 столовую ложку сливочного масла в большую сковороду и поставьте ее на средне-слабый огонь. Когда масло растает, добавьте в сковороду 1/4 стакана теста для каждого блина. Я обычно делаю 4 блина за раз.

• Когда в центре блинов начнут лопаться пузырьки, пора их перевернуть (3-4 минуты). Низ должен стать золотисто-коричневым. Если они слишком коричневые, уменьшите огонь.

Врач травматолог-ортопед, врач-артролог, к.м.н. Руководитель Центра травматологии и ортопедии в «СМ-Клиника» на ул. Новочеремушкинская

Лечение ушиба копчика

Лечение ушиба копчика у женщин и мужчин в большинстве случаев проводится консервативными методами. Однако в некоторых ситуациях показано экстренное хирургическое вмешательство.

Консервативное лечение

Консервативная терапия обычно включает в себя следующие направления:

• соблюдение диетического питания;
• ограничение подвижности;
• проведение медикаментозной терапии;
• блокады травмированной области;
• физиопроцедуры.

Диетическое питание позволяет предупредить запоры или справиться с уже имеющимися. Ограничение двигательного режима заключается в рекомендации не присаживаться в течение 7 дней при ушибе копчика. Длительность ограничения двигательного режима зависит от скорости стихания болевого синдрома и определяется индивидуально в процессе лечения. Таким образом создаются предпосылки к относительной иммобилизации копчика и исключается механическое давление, которое создается во время приседания. Через некоторое время разрешается присаживаться на мягкие подушки для сидения, которые рекомендовано использовать в течение 2–3 месяцев.

Медикаментозная терапия может включать следующие препараты:

• нестероидные противовоспалительные средства;
• ректальные суппозитории, которые проявляют болеутоляющее и противовоспалительное действие;
• ангиопротекторы и корректоры микроциркуляции;
• мази на основе нестероидов, наносимые местно.

При выраженном болевом синдроме, который не удается купировать перечисленными выше мероприятиями, проводятся обезболивающие блокады крестцово-копчиковой области. В программу комплексного лечения включаются также физиопроцедуры: магнито-, лазеротерапия, электрофорез с раствором анальгетиков, ультразвук с мазью на основе кортикостероидов.

Хирургическое лечение

Экстренная операция выполняется при сочетании ушиба копчика с вывихом, вследствие чего может развиться стеноз прямой кишки. Выполняется кокцигэктомия – удаление копчика.

У тех пациентов, у которых консервативная терапия оказалась неэффективной, в плановом порядке проводится кокцигэктомия с последующей пластикой прямокишечно-копчиковой полости.

Профилактика

Профилактика ушиба копчика предполагает соблюдение мер безопасности в период гололедицы, когда повышена вероятность падения. Также следует соблюдать осторожность в быту.

Реабилитация

Что делать после ушиба копчика? Реабилитация может включать в себя следующие направления:

• выполнение упражнений лечебной физкультуры;
• курс массажа;
• курс физиотерапевтических процедур.

Учитывая, что после ушиба копчика повышен риск развития стойкого болевого синдрома (кокцигодинии), важно придерживаться определенных правил, которые создают условия для самоизлечения. Выздоровлению способствуют правильное сидение на специальных клиновидных «копчиковых» подушках, чрескожная электрическая стимуляция, назначение нестероидов, горячие ванны, интраректальный массаж.

Вопрос-ответ

Диагностикой и лечением этого патологического состояния занимается врач травматолог-ортопед.

Неблагоприятным последствием ушиба копчика с повреждением связочного аппарата копчика является «синдром гипермобильности копчика», который в настоящее время рассматривается как одна из этиологических причин развития хронической кокцигодинии. Боли при кокцигодинии имеют разнообразный характер – могут быть тупыми, жгучими, невыносимыми. Длительное сидение, половой акт, дефекация провоцируют боль в области копчика. Зачастую пациенты долго терпят такие боли, что приводит к психоэмоциональным расстройствам, раздражительности и депрессии.

При посттравматической кокцигодинии доступным и достаточно информативным рентгенологическим методом является исследование пациентов в положении стоя и сидя, тогда как исследование копчика только во фронтальной и сагиттальной плоскостях без нагрузки является недостаточно информативным. Рентген-исследование в положении сидя и стоя является более точным методом даже по сравнению с МРТ. Когда пациент сидит, копчик смещается на 5-25°, возвращаясь в исходное состояние в положении стоя. Сгибание копчика более чем на 25° свидетельствует о его гипермобильности, которая может быть причиной кокцигодинии.

Егорова З.В., Бабкин А.В., Чумак Н.А. // Хирургия. Восточная Европа. – 2014. – Приложение: Материалы IX съезда травматологов-ортопедов Беларуси с международным участием, Минск, 2014 г. – С.458–464.

Мохов О.И. Лечение посттравматических повреждений копчика у детей: автореф. дис. … канд. мед. наук. – Харьков, 2006. – 19 с.

Хидиятов И.И., Галимов Н.М., Гумеров А.А., Герасимов М.В. Посттравматическая кокцигодиния: актуальные вопросы. Обзор зарубежной литературы // Клиническая медицина. №2. 2021. С.12-20.

>

Заболевания по направлению Травматолог-ортопед

Абсцесс Броди Адгезивный капсулит Анкилоз Арахнодактилия Артроз Артроз голеностопного сустава Артроз локтевого сустава Артроз плечевого сустава Артропатия Асептический некроз головки бедренной кости (АНГБК) Ахиллобурсит Ахиллодиния Ахондроплазия Болезнь Бехтерева Болезнь Блаунта Болезнь Гоффа Болезнь де Кервена Болезнь Кальве Болезнь Келлера Болезнь Кенига Болезнь Кинбека Болезнь Олье Болезнь Пертеса Болезнь Форестье Болезнь Шейерманна-Мау Болезнь Шинца Болезнь Шляттера Бурсит Бурсит коленного сустава Бурсит плечевого сустава Бурсит стопы Вальгусная деформация большого пальца стопы (Hallux valgus) Внутрисуставной перелом Воронкообразная грудная клетка Врожденный вывих бедра Вывих Вывих бедра Вывих кисти Вывих ключицы Вывих коленного сустава Вывих надколенника Вывих пальца Вывих плеча Вывих предплечья Вывих стопы Гемартроз Гематогенный остеомиелит Гигантоклеточная опухоль кости Гигрома Гиперостоз Гиповолемический шок Гнойный артрит Гнойный бурсит Гонартроз Грудной спондилез Деформация грудной клетки Деформация конечности Деформация стоп Деформирующий артроз Дискоидный мениск Дорсопатия Закрытый перелом Илеопсоит Импиджмент-синдром Искривление позвоночника Килевидная грудная клетка Киста Бейкера Киста менисков Кифоз Кифосколиоз Клиновидные позвонки Клинодактилия Коксартроз Колотая рана Колото-резанная рана Компрессионный перелом позвоночника Конская стопа Локтевой бурсит Межпозвоночная грыжа Миозит Миозит мышц спины Молоткообразные пальцы стопы Мраморная болезнь Нарушения осанки Некротизирующий фасциит Нестабильность позвоночника О-образные ноги Обморожения Ожоги Оскольчатый перелом Остеоартроз (остеоартрит) Остеодистрофии Остеома Остеомаляция Остеомиелит Остеопения Остеопороз Остеосклероз Остеофиты Остеохондроз Остеохондрома Остеохондропатия Остит Острый остеомиелит Открытый перелом Панариций Патологический перелом Перелом Перелом бедра Перелом большеберцовой кости Перелом большого бугорка плечевой кости Перелом вертлужной впадины Перелом голени Перелом головки лучевой кости Перелом грудины Перелом грудного отдела позвоночника Перелом ключицы Перелом лопатки Перелом лучевой кости Перелом мыщелков большеберцовой кости Перелом надколенника Перелом ноги Перелом основания черепа Перелом пальца Перелом позвоночника Перелом поясничного отдела Перелом пястной кости Перелом пяточной кости Перелом ребер Перелом руки Перелом свода черепа Перелом скуловой кости Перелом со смещением Перелом черепа Перелом шейки бедра Переломы костей предплечья Переломы костей стопы Периартрит Периостит Перихондрит Плоскостопие Повреждение ахиллова сухожилия Повреждение менисков коленного сустава Повреждение связок голеностопного сустава Повреждение связок коленного сустава Повреждения сухожилий Подвывих позвонка Подвывих шейного позвонка Полая стопа Политравма Поперечное плоскостопие Посттравматический артроз Поясничный спондилез Поясничный спондилоартроз Привычный вывих Привычный вывих плеча Пяточная шпора Серома Синдром Марфана Сколиоз Травмы позвоночника Ушиб колена Ушиб ноги Ушиб позвоночника Фиброзная дисплазия Флегмона Флегмона кисти Хондрокальциноз Хондрома кости

Все врачи

м. ВДНХ

м. Молодёжная

м. Текстильщики

м. Курская

м. Севастопольская

м. Чертановская

м. Крылатское

м. Войковская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Балтийская

Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

м. Марьина Роща

м. Новые Черёмушки

м. Водный стадион

м. Юго-Западная

Все врачи

Записаться на прием к травматологу-ортопеду

поля, отмеченные*, необходимы к заполнению

Имя

Телефон *

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Запись через сайт является предварительной. Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту.
Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники.

Лицензии

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

Лечение ушиба копчика в сети клиник «Медицентр» в Санкт-Петербурге

Ушиб копчика – это повреждение мягких тканей в нижней части спины. Такая травма может сказаться на позвоночнике (есть риск смещения межпозвонковых сочленений и повреждения нервов). Сильный удар после падения может повредить шейный отдел позвоночника и нарушить кровообращение. 

Опасность ушиба копчика

Сосуды и нервные волокна, расположенные рядом с копчиком, могут пострадать из-за посттравматического воспаления. Это явление возникает, если гематома в области удара долго не рассасывается. В результате воспаление может перейти в хроническое. Кроме того, может образоваться киста – в таком случае последствия ушиба проявятся спустя годы после травмы.

У некоторых людей имеется врожденная патология – канал от межъягодичной складки до копчика (копчиковый ход) выстлан слоем эпителия. Ушиб расположенных поблизости мягких тканей и появление гематомы могут вызвать нагноение копчикового хода, и без хирургического вмешательства будет не обойтись.

Симптомы ушиба копчика 

• сильная боль, которая усиливается во время движений и сидения;
• неприятные ощущения в ногах в положении стоя и сидя;
• возникновение отека на месте ушиба;
• дискомфорт и боль в копчиковой области во время секса;
• дискомфорт и боль при дефекации.

Ушиб копчика – потенциально очень опасная травма, поэтому следует немедленно обратиться к врачу. Принципиально важно провести раннюю диагностику, чтобы выявить степень тяжести травмы. Только так можно своевременно начать лечение и предотвратить осложнения.

На основании анамнеза, осмотра, рентгена и жалоб пациента врач ставит диагноз. В некоторых случаях дополнительно назначается и компьютерная томография.

Лечение ушиба копчика

Лечение нацелено на купирование боли и борьбу с воспалением. При незначительной выраженности болевого синдрома пациенту назначают современные нестероидные болеутоляющие в виде таблеток и мазей. При сильных болях препараты вводятся инъекционно.

Традиционно для лечения используется и физиотерапия. Она оказывает нейростимулирующий и сосудорасширяющий эффекты. УВЧ усиливает кровоток: увеличивается количество лимфоцитов, поступающих в область воспаления. А инфракрасные лучи способствуют рассасыванию отеков и устранению невралгических болей в копчиковой области.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

• Пионерская
• Удельная

• Комендантский

• Автово
• Проспект Ветеранов
• Ленинский проспект

• Девяткино
• Гражданский проспект
• Академическая

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Записаться на прием

Боль в копчике, кокцигодиния | Mayfield Brain & Spine, Cincinnati, Ohio

Обзор

Кокцигодиния — это боль в копчике в нижней части позвоночника, в области, называемой копчиком. Боль может быть вызвана падением, родами, чрезмерным сидением или, в редких случаях, опухолью. Диагностика часто включает в себя исключение других состояний, вызывающих боль в области копчика. На заживление травмы копчика может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев. Большинство пациентов выздоравливают, сидя на фигурной подушке, выполняя физиотерапию и инъекции стероидов в суставы.

Что такое кокцигодиния (боль в копчике)?

Копчик, расположенный у основания позвоночника, состоит из 3-5 костных позвонков. Он прикрепляется к крестцу крепкими связками и мышцами (рис. 1).

Боль в копчике варьируется от легкой до сильной, в зависимости от степени и причины травмы. Острая боль возникает внезапно и обычно проходит в течение нескольких дней или недель. Хроническая боль может быть тупой и ноющей. Он вызывается воспалением и сохраняется более трех месяцев.

Другими терминами для кокцигодинии являются кокцигодиния, копчиковая боль, боль в копчике и коккалгия.

Каковы симптомы?

Симптомами кокцигодинии являются постоянные боли в области копчика между ягодицами. Это может быть особенно болезненно в положении сидя. Некоторым людям трудно ездить в машине. Боль может ощущаться постоянно или усиливаться при нагрузках на копчик, таких как езда на велосипеде или верховая езда. Боль также может усиливаться при переходе из положения сидя в положение стоя или наоборот.

Каковы причины?

Копчик может быть поврежден при внезапном падении, родах, чрезмерном сгибании в положении сидя, частичном вывихе или костной шпоре. Ожирение увеличивает риск боли, потому что оно создает большую нагрузку на копчик. Боль также может развиваться по неизвестной причине. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и может произойти в любом возрасте.

Как ставится диагноз?

Оценка включает сбор анамнеза и медицинский осмотр. Ваш врач рассмотрит всю предоставленную вами информацию, включая любую историю травм, местонахождение вашей боли и проблемы со стоянием или сидением. Вас могут попросить встать или подвигаться в разных позах и указать на место, где вы чувствуете боль.

Специальные тесты помогают определить, является ли копчик источником вашей боли. Ректальное исследование может помочь исключить возможность наличия кисты. Визуализирующие исследования, такие как рентген, КТ или МРТ, могут быть назначены, чтобы помочь в диагностике и проверить наличие проблем выше позвоночника. Другие состояния, которые могут имитировать кокцигодинию, включают ишиас, опоясывающий лишай ягодиц, сакроилеит или перелом.

Какие виды лечения доступны?

Нехирургический: Формованная «подушка комфорта» с вырезом под копчиком часто является первой линией лечения. Если испражнения усиливают боль, могут помочь изменения в питании (увеличение количества клетчатки) и размягчители стула. Некоторым пациентам могут потребоваться пероральные противовоспалительные препараты или пластыри для местного применения, кремы или мази.

Физиотерапия: Физиотерапевт может разработать режим растяжки для уменьшения напряжения мышц вокруг копчика. Они также могут выполнять методы мобилизации вокруг копчика и таза, чтобы уменьшить боль из-за рубцевания или скованности. Практикуйте дома упражнения для укрепления копчика и области тазового дна (рис. 2).

15 повторений, задержка 5-10 секунд, 3 раза в день

Лягте на спину, согнув оба колена. «Застегните» мышцы живота, подтягивая пупок вниз к позвоночнику. Не задерживай дыхание.

15 повторений, задержка 2-4 секунды, 3 раза в день

Напрягите мышцы тазового дна, как будто пытаетесь остановить поток мочи. Сожмите и поднимите мышцы тазового дна

Инъекции в суставы: Стероиды могут уменьшить отек и воспаление нервов. Инъекция в сустав — это минимально инвазивная процедура, при которой врач вводит кортикостероид и обезболивающее средство в болезненный сустав (рис. 3). Результаты, как правило, временные, но если инъекции помогают, их можно повторять до 3 раз в год.

Абляции нервов: Инъекции в нервы называются блокадами или, точнее, блокадами ганглиев. Успешные инъекции могут указывать на то, что вам может помочь радиочастотная абляция — процедура, в которой используется электрический ток для разрушения нервных волокон, несущих болевые сигналы в суставе.

Хирургия: В редких случаях, если нехирургические методы лечения и инъекции не облегчают боль, может быть рекомендовано хирургическое удаление копчика.

Восстановление и профилактика

Вы можете защитить область копчика, приняв правильную осанку, избегая длительного сидения и избегая или минимизируя деятельность, вызывающую боль. Позитивный настрой, регулярная активность и быстрое возвращение к работе являются важными элементами выздоровления. Если обычные трудовые обязанности изначально не могут выполняться, на ограниченный срок могут быть установлены модифицированные (облегченные или ограниченные) обязанности.

Профилактика — ключ к предотвращению повторения:

• Хорошая осанка при сидении, стоянии, движении
• Регулярные упражнения с растяжкой/укреплением
• Надлежащее оборудование и процедуры при занятиях контактными видами спорта
• Использование ремня безопасности во время путешествия
• Эргономичная рабочая зона
• Правильное питание, здоровый вес, мышечная масса тела
• Методы управления стрессом и релаксации
• Не курить

Источники и ссылки

Если у вас есть вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Ссылки

Spine-Health.com

SpineUniverse.com

обновлено > 4.2020
проверено > Марком Орландо, доктором медицины, и Лизой Кливленд, PT, Mayfield Clinic, Цинциннати, Огайо

Признаки, симптомы, лечение и recovery

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Копчик, или копчик, является последней костью в позвоночнике. Эта треугольная кость состоит из трех-пяти различных частей, что может затруднить обнаружение перелома копчика.

Переломы или переломы копчика встречаются довольно редко. Человек чаще ушибает копчик или растягивает связку в этой области.

Симптомы перелома копчика аналогичны симптомам ушиба копчика, поэтому его может быть трудно диагностировать. Варианты лечения сломанного и ушибленного копчика также схожи.

При переломе копчика он может:

• смещаться, что происходит, когда отделившиеся костные фрагменты хорошо видны на рентгенограмме
• быть волосовидным переломом, при котором осколки не отделяются
• быть оскольчатыми, что происходит, когда кость ломается на несколько частей

В этой статье обсуждается, что может вызвать перелом копчика и как его идентифицировать, а также варианты лечения и советы по восстановлению.

Симптомы перелома копчика включают:

• почти постоянную тупую боль в самой нижней части спины, чуть выше ягодиц
• боль, усиливающуюся при сидении и при вставании из сидячего положения
• опухоль вокруг копчика
• боль, усиливающаяся во время дефекации
• боль, усиливающаяся во время полового акта
• нерегулярная дефекация
• онемение или покалывание в ноге

Наиболее вероятная причина перелом копчика это травма или прямая травма.

У молодых людей перелом копчика чаще всего возникает из-за падения назад или аварии с высокой энергией. В некоторых группах, включая пожилых людей, дефицит питательных веществ может привести к более частым переломам костей.

Хотя редко, роды также могут привести к переломам копчика. Эта кость особенно уязвима для травм во время тяжелых родов или трудов, требующих использования инструментов, из-за своего расположения в теле. Ушибы копчика встречаются чаще, чем переломы.

Женщины чаще мужчин получают травмы копчика. Ожирение также является фактором риска проблем с копчиком.

Поскольку боль вокруг копчика может быть вызвана многими факторами и состояниями, для диагностики перелома копчика требуется, чтобы врач изучил историю болезни человека, провел медицинский осмотр и назначил медицинское обследование.

Для тщательного сбора анамнеза врач исследует:

• возможные причины боли, включая падения или спортивные травмы
• возможные нетравматические причины, такие как возрастной износ
• боль, которая может быть вызвана другими причинами

Медицинский осмотр и ректальный осмотр дадут врачу больше информации о месте боли, а также о том, что может быть ее причиной или способствовать ей.

Проблемы с грушевидными мышцами и близлежащими суставами, например, такими как крестцово-подвздошные и пояснично-крестцовые фасеточные суставы, могут вызывать боль в копчике и вокруг него.

Обследование на предмет перелома копчика будет включать скрининг рака и медицинскую визуализацию.

Рентген может помочь врачу обнаружить и оценить повреждение копчика. Если рентген не дает четкого изображения или есть другие опасения по поводу причины боли, МРТ может предоставить дополнительную информацию.

Частично из-за строения копчика и других состояний, которые могут существовать одновременно с травмой, таких как ожирение, газы или запоры, диагностировать перелом копчика не всегда легко.

В отличие от других сломанных костей, на копчик нельзя наложить гипс и обездвижить его. Вместо этого врач может порекомендовать использовать методы для уменьшения боли.

Например, они могут предложить использовать:

• Специально разработанные подушки: Они могут быть очень полезны для человека со сломанным копчиком. Эти подушки имеют отверстие, вырезанное посередине, что позволяет человеку сидеть, не оказывая давления непосредственно на копчик. Эти подушки доступны в Интернете.
• Горячие и холодные компрессы: Они могут помочь уменьшить воспаление и боль вокруг травмы. Некоторые источники рекомендуют время от времени использовать холодные компрессы в течение первых 2 дней после травмы — поместить ткань между кожей и компрессом, чтобы не было дискомфорта, — и использовать теплые компрессы через 2 дня.
• Нестероидные противовоспалительные препараты и ацетаминофен: Они также могут облегчить боль. Если боль очень сильная, врач может вместо этого назначить опиаты.
• Стол для работы стоя: Людям, которые проводят много времени за компьютером или письменным столом, использование стола для стоя может помочь при восстановлении после перелома копчика.

Врачи могут порекомендовать стероиды или блокады нервов, если боль очень сильная. Операция по поводу перелома копчика проводится редко, и врачи обычно рекомендуют ее только тогда, когда все альтернативы не сработали и боль мешает качеству жизни человека.

Восстановление после перелома копчика может занять некоторое время. Для заживления большинства переломов требуется 6–12 недель.

Многие люди, у которых сломан копчик, являются спортсменами и обычно хотят вернуться к игре. Некоторые специалисты говорят, что ограничивающими факторами являются боль и риск давления на копчик.

Если есть какой-либо риск повторной травмы, человек должен отложить возвращение к этой деятельности.

Отдых очень важен, когда кость сломана, и люди должны дать себе время, чтобы вылечиться, когда у них сломан копчик.

Тем не менее, также важно укреплять мышцы вокруг копчика, регулярно растягивая их, чтобы предотвратить развитие напряжения и дисбаланса.

Врач может предоставить список упражнений для укрепления бедер и кора, а также упражнений для мышц тазового дна и растяжки для снятия давления на ягодичные мышцы, спину и подколенные сухожилия. Они также могут направить человека к физиотерапевту для более обширного лечения.

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое ходьба на ягодицах?

Ходьба на ягодицах — это упражнение, в котором вы сидите на полу с вытянутыми вперёд ногами и передвигаетесь, по очереди подавая бёдра вперёд или назад.

В многочисленных статьях, посвящённых пользе этих движений, ходьбу на ягодицах называют средством от целлюлита, лишнего веса, геморроя и бесплодия, а также хорошим способом укрепления мышц.

А популяризацию упражнения приписывают Ивану Павловичу Неумывакину — советскому врачу и автору книг по нетрадиционной медицине.

Правда ли это упражнение прокачивает ягодицы?

Основная функция больших ягодичных мышц — разгибание бедра, а при фиксированных ногах — разгибание корпуса. Средние и малые ягодичные отводят бедро, а при фиксированных ногах наклоняют таз в сторону.

Таким образом, для эффективной прокачки ягодиц нужно разгибать бёдра под нагрузкой. В полном соответствии с этим свежий обзор научных исследований признал лучшими упражнениями для проработки больших ягодичных мышц зашагивания на возвышение, разгибание бёдер с весом и становую с шестигранным грифом.

Самые эффективные движения для прокачки средних ягодичных мышц включают подъём ноги в сторону, например отведение бедра в боковой планке, разведение коленей лёжа на боку.

Также ягодичные мышцы отлично напрягаются в упражнениях на баланс, когда вы не только разгибаете бёдра, но и прилагаете усилия, чтобы стабилизировать корпус и ноги. Это, например, приседания и становая тяга на одной ноге.

В передвижении на ягодицах нет ни разгибания бёдер, ни их отведения, ни необходимости стабилизировать корпус. Таким образом, можно сделать вывод, что нагрузка на эти мышцы в упражнении минимальна.

Какие мышцы можно укрепить с помощью ходьбы на ягодицах?

При выполнении ходьбы на ягодицах основная нагрузка приходится на мускулы корпуса: внутренние и наружные косые мышцы живота, квадратные мышцы поясницы. Также на протяжении всего упражнения напрягаются прямая мышца живота и разгибатели позвоночника. Они помогают сохранить корпус жёстким, а спину — прямой.

Кроме того, в момент отрыва бедра от пола включаются мускулы — сгибатели бедра: подвздошно‑поясничные, портняжная, прямая мышца бедра.

Стоит ли выполнять ходьбу на ягодицах?

Всё зависит от ваших целей.

Не стоит тратить на это время, если вы хотите:

• Похудеть. Для этого нужно расходовать больше калорий, а передвижение по полу на ягодицах — не самый энергоёмкий вид нагрузки. Чтобы потерять вес только с помощью упражнений, без подключения диеты, нужно заниматься не менее 60 минут в день и притом выбирать энергозатратные тренировки — продолжительное кардио или силовые элементы, направленные на прокачку больших мышечных групп. Они заставят вас потерять куда больше калорий и помогут поддержать скорость метаболизма при снижении веса.
• Накачать мышцы. Чтобы увеличить объём мускулов, нужно утомлять их волокна силовыми упражнениями. Ходьба на ягодицах не обеспечит достаточной нагрузки для значительной гипертрофии любых мышц.
• Избавиться от целлюлита. Физические упражнения действенны против «апельсиновой корки» только в контексте похудения, а это мы разобрали выше. Что касается массажного эффекта, который происходит во время передвижения по полу, он также не окажет влияния на проявление целлюлита. Даже ручной массаж малополезен в этом плане — положительные изменения наблюдают только от глубокого LPG‑массажа, и то не всегда.

Попробовать это упражнение стоит тем, кто хочет укрепить мускулатуру корпуса, особенно косые мышцы живота. Также можно использовать его в качестве разминки перед силовой тренировкой — движения помогут мягко разогреть тело и не переутомят.

Как правильно выполнять это упражнение?

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и выпрямите спину. Руки согните в локтях и держите по обе стороны от тела. Втяните живот, приподнимите одно бедро и продвиньте ногу вперёд. Опустите бедро на пол и повторите с другой стороны.

Перемещайтесь вперёд, удерживая спину прямой, а пресс — напряжённым. Можете ходить таким образом и вперёд, и назад.

Как можно разнообразить ходьбу на ягодицах?

Усложнить это упражнение получится двумя способами:

1. Выполнять ходьбу на ягодицах с весом. Держите перед грудью гантель или гирю — так вы увеличите нагрузку на мышцы корпуса.

2. Делать упражнение с руками над головой. Возьмите лёгкую палку хватом в полтора‑два раза шире плеч и удерживайте её в вытянутых над головой руках. В таком случае к работе подключаются мышцы верха спины и плечевого пояса.

Как часто и как долго выполнять ходьбу на ягодицах?

Можете делать эти движения каждый день, отдельно или вместе с другими упражнениями на проработку мышц пресса и спины. Что касается количества, ориентируйтесь по своим возможностям. Если вы давно не занимались физической активностью, начните с одного‑двух подходов по 10–15 «шагов».

По мере привыкания увеличивайте длину проходки. Для прокачки косых мышцы живота выполняйте три‑пять подходов по 20–30 «шагов»; для разогрева перед тренировкой — один‑два подхода по 15–20 «шагов».

Читайте также 🍑🥨🌰

• Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
• Что такое лимфодренажные прыжки и помогут ли они от отёков и целлюлита
• Почему не получается накачать попу
• 6 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц
• Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Хождение на ягодицах — полезное и простое упражнение

4.1

(173)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 2 мин.
1. Как делать упражнение?
2. Польза ходьбы на ягодицах
3. Противопоказания
4. Влияние на фигуру

Хождение на ягодицах часто используется в качестве одного из элементов лечебной физкультуры. Это упражнение приводит в тонус ягодичные мышцы, а также усиливает кровообращение в малом тазу, что способствует нормализации работы кишечника и мочевого пузыря, профилактике геморроя и заболеваний простаты.

Как делать упражнение?

Техника выполнения упражнения проста:

• Необходимо сесть на пол, и держа спину ровно, вытянуть перед собой ноги. Руки можно согнуть в локтях, чтобы они вам не мешали.
• Далее, нужно максимально выдвинуть вперед одну ногу приподняв при этом ягодицу над полом и «шагнуть» вперед. То же самое проделываем второй ногой и ягодицей.

Выполнив по 10 шагов каждой ногой, следует поменять направление и сделать столько же шагов назад, а затем поочередно вправо и влево. Это один подход. Начинать ходить рекомендуется с 2-3 подходов, в дальнейшем доводя продолжительность занятия до 10-15 минут.

Важно не сгибать спину во время выполнения упражнения и стараться ходить, не помогая себе руками. Напрягать вы должны именно ягодичные мышцы, иначе нет смысла выполнять упражнение. Занятия проводятся в помещении с теплым гладким полом. Чтобы избежать потертостей кожи ходить сидя следует в шортах или спортивных брюках.

Польза ходьбы на ягодицах

Как уже было сказано ранее, при регулярном выполнении упражнения:

• Приходят в тонус ягодичные мышцы, улучшается питание тканей, кожа разглаживается, снижаются проявления целлюлита.
• Исключаются застойные явления в малом тазу, укрепляются мышцы тазового дна, нормализуется работа кишечника.
• Ходьба сидя имеет массажный эффект. Упражнение оказывает благотворное воздействие на состояние внутренних органов мужской и женской сферы.

Для получения эффекта ходить желательно каждый день. Тогда польза от выполнения этого упражнения станет ощутимой уже через 1-2 месяца.

Такая ежедневная ходьба полезна для людей ведущих малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. К тому же она проста в выполнении и не требует значительных физических усилий.

Противопоказания

Каких-либо значимых противопоказаний это упражнение не имеет. Оно подходит для людей всех возрастов, независимо от уровня физической подготовки. Ходьба на ягодицах может быть рекомендована пожилым людям.

Не рекомендуется выполнять упражнение во время менструации и в первом триместре беременности. При возникновении чувства дискомфорта в области поясницы или в нижней части живота занятие следует прекратить. В дальнейшем начинать ходить на ягодицах можно только при отсутствии неприятных симптомов.

При возникновении потертостей следует обработать кожу косметическим маслом или детским кремом, а к следующему занятию приступать, надев более плотную одежду.

Влияние на фигуру

Важный вопрос для женщин, планирующих заниматься не с лечебно-профилактической целью, а для коррекции фигуры: поможет ли такая ходьба похудеть и улучшить пропорции нижней части тела?

https://www.youtube.com/watch?v=9UTvdxB_kq0

Да, данное упражнение, безусловно, полезно. Ходьба сидя усиливает кровообращение, благотворно влияет на состояние кожи и общий тонус мускулатуры. Но для существенного сжигания жира или развития мышц нижней части тела требуется более интенсивная физическая нагрузка.

Поэтому если основная ваша цель – это именно коррекция фигуры, вы можете его использовать в качестве разминочного, сделав основной акцент на выполнении приседаний, махов или других упражнений для ног и ягодиц. Не забывайте и про аэробные тренировки, которые укрепят сердечно-сосудистую систему и ускорят обмен веществ, что также немаловажно при похудении.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Упражнения для ходьбы на ягодицах Преимущества | Tummee.com

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Прогулки для ягодиц Упражнение может глубоко погрузить практикующего йогу в асаны, расслабляя и укрепляя многие мышцы тела. Вот некоторые преимущества этого упражнения:

1. Укрепление: Прогулки на ягодицах Упражнение, если выполнять его последовательно, укрепляет мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, внутренние поверхности бедер (пах) и ягодицы. Они также укрепляют самые глубокие мышцы кора, известные как QL-мышцы, как упоминалось в обзоре. Эти мышцы обеспечивают поддержку поясничного отдела позвоночника (лордотический изгиб) и, таким образом, укрепляют нижнюю часть спины.
2. Нижняя часть спины: Это распространенная проблема в наши дни, связанная с увеличением числа сидячих мест. Когда упражнение «Прогулки для ягодиц» выполняется в сочетании с асанами, растягивающими боковые стороны спины, такими как Паривритта Джану Ширшасана, напряжение в нижней части спины можно снять очень быстро. Эти упражнения и асаны улучшают подвижность нижней части спины за счет растяжения глубоких мышц кора, расположенных сзади, таких как QL-мышца (Quadratus Lumborum). Паривритта Джану Ширшасана также растягивает поясничную мышцу, что может уменьшить напряжение в бедрах. Необходимо позаботиться о том, чтобы тело тщательно разогрелось перед выполнением этих упражнений, так как они воздействуют на самые глубокие мышцы тела.
3. Бегуны: Бегуны на длинные дистанции нуждаются в поддержке сильных ягодичных мышц, чтобы уменьшить износ мышц коленей и бедер. Ягодичные мышцы работают вместе с кором, квадрицепсами и подколенными сухожилиями, чтобы снять нагрузку с коленей. Следовательно, бегуны могут использовать это в своих тренировках по укреплению и кондиционированию, чтобы наблюдать за лучшими результатами в беге.
4. Стабильность и осанка: Проблемы с осанкой в ​​наши дни очень распространены, и основной причиной этого являются мышцы спины. Долгие часы сидения могут привести к боли в пояснице или стеснению. Это, в свою очередь, может повлиять на осанку во время движения, например, при ходьбе. Освобождение и укрепление QL-мышцы может оказаться очень полезным в таких случаях. Известно, что растяжка мышц QL автоматически устраняет проблемы, связанные с осанкой. Активация тазовых мышц обеспечивает стабильность тела за счет гармонизации синхронизации между верхней и нижней частями тела.

Читать далее: Упражнения для ходьбы на ягодицах Противопоказания

Упражнения для ходьбы на ягодицах Йога | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Как делать упражнения для ягодиц

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения упражнений для ягодиц в зависимости от направленности вашей йоги. последовательность и способности ваших учеников.

Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру. планировать свои занятия йогой. Узнать больше.

1. Сядьте прямо, ноги перед собой.
   Согните руки в локтях, а затем используйте бедра, чтобы перетасовать себя вперед и назад по всей длине коврика.
   Сделайте это несколько раз, а затем перетасуйте из стороны в сторону по ширине коврика.
   

   • добавил 07.01.2020 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

2. Походка. Петля встретила je billen naar voor en achter. Armen zijn recht voor je uitgestrekt.
   De spier die hier geactiveerd word is de Quadratus Lumborum.
   Квадратная мышца поясницы соединена с первой чакрой и твидовой чакрой, а также с Хара. Energetisch helpt deze spier je om een ​​sterke base te geven e…
   

   • добавил 2020-11-02 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

3. Для улучшения координации и ядра
   

   • добавил 13. 06.2020 йога-терапевт
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

4. Auf den Sitzknochen vorwärts/rückwärts laufen
   

   • добавил 27.04.2020 учитель йоги (и владелец студии йоги)
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

5. Упражнение «Прогулки для ягодиц» может глубоко погрузить практикующего йогу в асаны, расслабляя и укрепляя многие мышцы тела. Вот некоторые преимущества этого упражнения:
   Укрепление: прогулка на ягодицах Упражнение, если выполнять его последовательно, укрепляет мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер (пах)…
   

   • добавил 14.05.2020 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

6. Упражнение «Прогулки на ягодицах» не следует выполнять при наличии следующих основных состояний:
   Сильная боль/травма в нижней части спины: хотя упражнение «Прогулки на ягодицах» может помочь облегчить напряжение в пояснице, оно может усугубить ситуацию, если ранее существовала боль или травма. в области. В случае какой-либо травмы или …
   

   • добавил 14.05.2020 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

7. Упражнения «Прогулки на ягодицах» сложны для начала, но как только они наберут обороты, они могут быть как интересными, так и полезными. Вот пошаговые инструкции, которым нужно следовать, чтобы выполнить это упражнение эффективно:
   Подойдите к сидячей Позе посоха на верхней части коврика, ноги вытянуты вперед. Поддержи…
   

   • добавил 14.05.2020 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

8. при последовательном выполнении укрепляет мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер (пах) и ягодицы. Они также укрепляют самые глубокие мышцы кора, известные как Quadratus lumborum. Эти мышцы обеспечивают поддержку поясничного отдела позвоночника (лордотический изгиб) и, таким образом, укрепляют нижнюю часть спины.
   Эти э…
   

   • добавил в 2021-04-13 учитель йоги
   • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как делать упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц Преимущества

Прогулки для ягодиц Упражнение может глубоко погрузить практикующего йогу в асаны, расслабляя и укрепляя многие мышцы тела. Вот некоторые преимущества этого упражнения:

1. Укрепление: Прогулки на ягодицах Упражнение, если выполнять его последовательно, укрепляет мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, внутренние поверхности бедер (пах) и ягодицы. Они также укрепляют самые глубокие мышцы кора, известные как QL-мышцы, как упоминалось в обзоре. Эти мышцы обеспечивают поддержку поясничного отдела позвоночника (лордотический изгиб) и, таким образом, укрепляют нижнюю часть спины.
2. Нижняя часть спины: Это распространенная проблема в наши дни, связанная с увеличением числа сидячих мест. Когда упражнение «Прогулки для ягодиц» выполняется в сочетании с асанами, растягивающими боковые стороны спины, такими как Паривритта Джану Ширшасана, напряжение в нижней части спины можно снять очень быстро. Эти упражнения и асаны улучшают подвижность нижней части спины за счет растяжения глубоких мышц кора, расположенных сзади, таких как QL-мышца (Quadratus Lumborum). Паривритта Джану Ширшасана также растягивает поясничную мышцу, что может уменьшить напряжение в бедрах. Необходимо позаботиться о том, чтобы тело тщательно разогрелось перед выполнением этих упражнений, так как они воздействуют на самые глубокие мышцы тела.
3. Бегуны: Бегуны на длинные дистанции нуждаются в поддержке сильных ягодичных мышц, чтобы уменьшить износ мышц коленей и бедер. Ягодичные мышцы работают вместе с кором, квадрицепсами и подколенными сухожилиями, чтобы снять нагрузку с коленей. Следовательно, бегуны могут использовать это в своих тренировках по укреплению и кондиционированию, чтобы наблюдать за лучшими результатами в беге.
4. Стабильность и осанка: Проблемы с осанкой в ​​наши дни очень распространены, и основной причиной этого являются мышцы спины. Долгие часы сидения могут привести к боли в пояснице или стеснению. Это, в свою очередь, может повлиять на осанку во время движения, например, при ходьбе. Освобождение и укрепление QL-мышцы может оказаться очень полезным в таких случаях. Известно, что растяжка мышц QL автоматически устраняет проблемы, связанные с осанкой. Активация тазовых мышц обеспечивает стабильность тела за счет гармонизации синхронизации между верхней и нижней частями тела.

Упражнения для ходьбы на ягодицах Противопоказания

Упражнения «Прогулки на ягодицах» не следует выполнять при наличии следующих основных состояний:

1. Сильная боль/травма в пояснице: Хотя упражнения «Прогулки на ягодицах» могут помочь снять напряжение в нижней части спины, они могут помочь хуже, если в этой области ранее существовала боль или травма. В случае какой-либо травмы или боли в нижней части спины полностью избегайте этого упражнения.
2. Травма паха: Если есть какие-либо травмы или боли, связанные с внутренней поверхностью бедра или мышцами паха, такими как длинная приводящая мышца, лучше избегать этого упражнения.
3. Ишиас: Седалищный нерв — это самый большой нерв в организме, который берет начало в нижней части спины и проходит вниз до подошв ног. Любое повреждение или травма нерва может вызвать ишиас, который вызывает стреляющую боль, проходящую по всей длине нерва. В таких случаях лучше избегать таких упражнений, которые могут еще больше усугубить травму.

Примечание: Хотя прогулка ягодицами может показаться простой, очень важно сделать тщательную разминку, особенно нижней части тела с помощью выпадов, приседаний или других поз, прежде чем практиковать ее, чтобы избежать травм.

Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги. с базовой позой как поза посоха (Дандасана).

• Поза посоха

• Поза «Рука к большому пальцу ноги»

• Поза вращающегося посоха

• Поза колыбели, прямая нога

• Поза посоха Руки назад

• +74

• Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 74 варианта упражнений для ягодиц и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.

• Узнайте больше: Вариации упражнений на прогулку ягодицами

Ходьба ягодицами Упражнения Шаги

Ходьба ягодицами Упражнение сложно начать, но как только наберется импульс, оно может быть как увлекательным, так и полезным. Вот пошаговые инструкции, которым нужно следовать, чтобы выполнить это упражнение эффективно:

1. Подойдите к сидячей позе посоха на верхней части коврика, ноги вытянуты вперед. Сохраняйте комфортное расстояние в ширине бедер между стопами. Держите пальцы ног согнутыми, чтобы поддерживать активность стоп и икроножных мышц.
2. Держите позвоночник и шею вытянутыми и расслабленными соответственно. Продолжайте смотреть на стопы на протяжении всего упражнения. Согните локти и поднесите их близко к телу в положении бега, как показано на схеме.
3. Вдохните и осторожно поднимите одну сторону ягодиц от пола, сжимая вместе ягодичные мышцы и одновременно задействуя мышцы тазового дна.
4. Теперь используйте мышцы таза и нижней части спины, чтобы продвинуть ягодичные мышцы вперед. Убедитесь, что позвоночник остается прямым и устойчивым на протяжении всей прогулки. Держите основные мышцы активными , аккуратно втянув живот. Шаги 3-4 следует выполнять вместе с одним вдохом.
5. Выдохните и повторите то же самое с другой стороны, чтобы завершить один раунд. Мягко покачайте локтями спереди назад, чтобы сохранить импульс.
6. Идите вперед до конца коврика. Это комфортная дистанция для начала. Если это слишком просто, умножьте расстояние на уровень комфорта.
7. Точно так же пройдите назад до верха коврика.
8. Повторите ходьбу с левой и с правой стороны. Здесь ходьба боком требует, чтобы ягодичные мышцы были отодвинуты от средней линии.
9. Когда станет достаточно комфортно, скорость можно увеличивать с каждой тренировкой.

Это упражнение также можно выполнять быстро (как ходьба на ягодицах), применяя тот же принцип ходьбы на ногах. Чтобы продвинуть практику на шаг вперед, то же самое можно делать, двигаясь боком (вправо и влево), сидя в центре мата (лицом к длинному концу).

Узнайте больше: Упражнения для ходьбы на ягодицах Шаги

Прогулки для ягодиц Упражнения Последовательности йоги

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность упражнений йоги для ягодиц. У нас есть более 300000 эталонных последовательностей вместе с базовые последовательности йоги, созданные из библиотеки из более чем 4600 поз йоги (ежедневно добавляются новые позы йоги).