Упражнения для холки видео: 👉 Как убрать холку на шее вдовий горб ✅ зажимы на шее и тяжесть в плечах👍 2 упражнения от «ЗиД»

Топ-16 упражнений от холки или вдовьего горба (ФОТО)

Холка – это застойное образование в области седьмого шейного позвонка, которое в разговорной речи называют «вдовий горб». Основной причиной возникновения этого дефекта считается изменение статики шеи, при котором она укорачивается и выдвигается вперед. Неправильное положение позвоночника приводит к нарушению кровообращения и лимфотока, а вследствие этого – к застою жидкости и появлению холки.

Избавиться от дефекта помогут упражнения от холки на шее, которые можно делать в любое удобное время. Тренировка также поможет:

• улучшить осанку и статику шеи;
• ускорить кровоток и лимфоток;
• снять напряжение с мышц шеи и плечевого пояса;
• раскрыть грудной отдел и избавиться от мышечных зажимов.

Кроме того, регулярно выполняя несложные упражнения, вы не только улучшите внешность, но также избавитесь от хронической боли и напряжения в шее и верхней части спины.

Тренировка от холки на шее (вариант №1)

Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя или стоя. Главное – всегда держать спину ровно и не запрокидывать голову назад, чтобы не усугублять прогиб в шее. Во время выполнения держите затылок расслабленным,  двигайтесь плавно, без напряжения и дискомфорта.

Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе
• Растяжка для начинающих: 30 упражнений для негибких людей
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость + план на 7 дней

1. Выдвижение головы вперед

Положите руку на талию и выпрямите спину. Не запрокидывайте голову, в исходном положении подбородок должен быть опущен. Начните выдвигать шею вперед, не задействуя плечевой пояс. Тянитесь подбородком вперед, но не поднимайте его, затем вернитесь обратно. Движение должно быть в одной плоскости вперед-назад. Упражнение помогает от холки на шее, так как улучшает подвижность позвоночника и усиливает кровообращение в проблемной области.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Вращение плечами

Опустите руки вниз, спину держите прямо, разверните плечи. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах назад в медленном темпе. Описывайте полный круг, двигаясь в максимальной амплитуде, чтобы расслабить мышцы и увеличить подвижность суставов. Затем выполните аналогичные вращения вперед. Это упражнение от вдовьего горба снимает отечность и напряжение в шее, раскрывает грудной отдел позвоночника, улучшает мобильность плечевых суставов.

Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед и 8-10 вращений назад.

3. Разведение локтей

Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направляя ладони вверх. Держите спину прямо, не опускайте подбородок, но и не запрокидывайте голову. В этом положении разведите локти максимально назад до сведения лопаток, затем вернитесь в исходное положение, слегка подаваясь вперед. Это упражнение не только избавляет от вдовьего горба, но и улучшает осанку, возвращая правильное положение позвоночнику.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Заведение рук за голову в замке

Сцепите ладони в замок и поднимите руки над головой. Не подавайте шею вперед, спину держите прямо, подбородок опущен. Согните руки в локтях, опуская их за голову, при этом не размыкайте ладоней. Опускайте руки до уровня затылка, ощущая напряжение в верхней части спины, а затем выпрямляйте, вытягивая позвоночник. Упражнение поможет убрать холку на шее, возвращая верхнему отделу позвоночника анатомическое положение.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Наклон головы в статике

Выпрямите спину, опустите подбородок, правой рукой зафиксируйте голову. Наклоните голову вправо, оказывая легкое сопротивление нажатию руки. Не давите слишком сильно, почувствуйте, как растягиваются мышцы трапеции и немного тянется грудино-ключично-сосцевидная мышца. Выполните наклон в другую сторону. Упражнение помогает убрать холку на шее за счет глубокого стретчинга, во время которого расслабляются мышцы верхней части спины, уходит скованность и напряжение.

Сколько выполнять: по 30 секунд на каждую сторону.

6. Заведение рук за спину

Разведите руки в стороны ладонями вниз, спину держите ровно, шею не опускайте и не запрокидывайте. Заведите руки за спину, сгибая их в локтях с нахлестом. Сводите лопатки, раскрывая грудной отдел и разворачивая плечи. Не делайте резких движений, чтобы не включать в работу корпус, двигайтесь медленно и осознанно. Выполняйте это упражнение, чтобы избавиться от холки на шее, а также улучшить кровообращение и осанку.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний всего.

7. Сведение лопаток с удержанием

Вытяните руки перед собой и слегка разведите их в стороны, ладони направлены вперед. Спину держите прямо, подбородок слегка опущен. Отведите локти назад до сведения лопаток и задержитесь в конечной точке на несколько секунд. Затем выпрямите руки, расслабляя мышцы. Упражнение помогает избавиться от вдовьего горба, так как укрепляет глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, благодаря чему вам становится легче сохранять правильную осанку.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. Подъем рук в наклоне

Наклоните спину вперед, не округляйте поясницу и не опускайте голову, шея должна быть продолжением позвоночника. Выпрямите руки и вытяните их вперед перед собой. Поднимите руки вверх, слегка выгибаясь в грудном отделе позвоночника. Почувствуйте, как работают мышцы центра спины, раскрывается грудная клетка и расправляются плечи. Не старайтесь прогнуться максимально, достаточно легкого ощущения напряжения в верхней части спины.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Тренировка от холки на шее (вариант №2)

И еще один вариант тренировки от холки на шее, где вы не менее эффективно поработаете над расслаблением мышц плечевого пояса, раскрытием грудного отдела и удлинением шеи, что поможет избавиться от холки.

Варианты утренней зарядки: 

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза

1.

Наклоны головы

Держите спину прямо, подбородок находится на параллели с полом, плечи развернуты. Из этого положения сделайте наклон головы влево, растягивая боковую часть шеи, затем вернитесь в центр. Теперь сделайте наклон вправо, вернитесь обратно и выполните наклон вперед. Делайте движения плавно, ощущая легкий стретчинг мышц шеи. Это упражнение от вдовьего горба улучшает подвижность позвоночника, устраняет скованность и удлиняет шею.

Сколько выполнять: 14-16 наклонов всего.

2. Сгибание шеи с руками за головой

Сложите ладони в замок и положите их на затылок, слегка потянитесь макушкой вверх, удлиняя заднюю поверхность шеи. На выдохе мягко наклонитесь вперед, растягивая затылочную область. На вдохе разведите локти в стороны и слегка прогнитесь в спине, раскрывая грудной отдел. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы задерживаться в каждом положении на несколько секунд. Упражнение помогает от холки на шее, снимает напряжение в мышцах и боль в спине.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Разведение локтей

Вытяните руки перед собой, спину держите ровно, шею не наклоняйте вниз. Разведите руки в стороны, согните их локтях и заведите за спину. Сводите лопатки, чувствуя, как растягиваются грудные мышцы и выпрямляется позвоночник. Затем вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы верха спины. Выполняйте это упражнение, чтобы избавиться от холки на шее, а также улучшить осанку и усилить вентиляцию легких.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Сведение локтей с удержанием

Сложите ладони в замок и положите на поясницу тыльной стороной. Максимально сведите локти за спиной, подавая грудь вперед и удерживая лопатки в сведенном положении. Почувствуйте напряжение центральных мышц спины, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение от вдовьего горба направлено на укрепление глубоких мышц спины, что помогает вернуть позвоночнику анатомическое положение, а шее – правильную статику.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Подъем рук через стороны

Опустите руки вниз и согните их в локтях под острым углом, направляя ладони вверх. Теперь поднимите руки вверх через стороны, не выпрямляя их полностью. Сводите ладони над головой, чтобы они легко соприкасались пальцами, а затем разводите руки, опуская их вниз и возвращаясь в исходное положение. Упражнение улучшает осанку, раскрывает грудной отдел, улучшая статику шеи и кровообращение в верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

6. Подъем рук через стороны из-за спины

Заведите руки за спину и сложите ладони на пояснице. Одну руку поднимите через сторону по направлению к затылку. Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. Во время выполнения держите спину ровно, стараясь сводить лопатки. Это упражнение помогает избавиться от вдовьего горба, так как улучшает кровообращение, укрепляет мышцы спины и возвращает позвоночнику правильное положение.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний всего.

7. Сведение лопаток (в статике)

Сведите локти за спиной и обхватите предплечья ладонями. Сведите лопатки, подавая грудь вперед. Держите спину ровно, не запрокидывайте голову. Удерживайте положение определенное время, ощущая напряжение в центральной части спины и растяжение грудных мышц. Упражнение раскрывает грудной отдел, улучшает осанку и статику шеи, облегчает удержание спины в правильном положении.

Сколько выполнять: по 30 секунд на каждую сторону.

8. Наклоны вперед с потягиванием

Сложите ладони в замок и выверните их внутренней частью наружу, а затем поднимите руки над головой. Вытягивайте позвоночник, ощущая, как удлиняется шея. На выдохе наклонитесь вперед, растягивая трапеции, а на вдохе снова потянитесь вверх. Упражнение улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение с плеч и верхней части спины, эффективно помогая избавиться от холки на шее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Гимнастика на все тело:

• 10 упражнений для коленных суставов из лечебной гимнастики
• Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений
• Легкая суставная разминка: перед тренировкой или для зарядки
• Легкое кардио для людей с большим весом или для зарядки
• Легкая тренировка на стуле для похудения: 8 упражнений

2 упражнения, чтобы убрать холку на шее (видео)

15 марта 2022

Без помощи хирургов!

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

umagazine.ru umagazine.ru 1 час

Всего 2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (фото: @laubsd)Холка (ее еще называют «вдовий горбик», что тоже звучит не очень) появляется в результате неправильной осанки, а не как возрастной признак. В этом можно убедиться, глядя, насколько помолодела аудитория обладателей этого недостатка после появления гаджетов. Umagazine.ru узнал, как от нее можно избавиться без помощи хирургов.

Мнение эксперта

Анастасии Дубинской, психофизиолога, нейропсихолога, основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Для начала давайте разберемся, как появляется холка. В норме вес головы (пять — семь килограмм) распределяется на всю поверхность шеи. Но если ваша шея постоянно выдвигается вперед, то вся нагрузка ложится на шейно-грудной переход (на седьмой позвонок). Так формируется очаг перегрузки. Организм пытается помочь седьмому шейному позвонку выдержать этот вес и начинает создавать компенсацию. И самый доступный материал, который у него есть для этой цели, — соединительная ткань. Она разрастается и, в ответ на постоянную нагрузку, становится все более жесткой. Сюда же добавляется отек, который накапливает метаболический мусор — токсины, шлаки, соли. Все это фиброзируется, начинает болеть и неметь.

Но на этом процесс не останавливается. Из-за образования холочной массы происходит перекрытие кровеносных сосудов, нервных окончаний, лимфатических сосудов, что негативно отражается как на иннервации, так и на кровоснабжении лица. Но с этим можно бороться. Нужно на регулярной основе выполнять несколько упражнений (приемов), которые не только убирают этот неэстетичный «вдовий горбик», но и открывают лимфо- и кровоток, помогают снять мышечные зажимы и зажимы в верхней части спины. А также являются прекрасным способом работы с шейным остеохондрозом, отечностью и головными болями».

Как исправить осанку и перестать сутулиться? Читать

Помимо прочего, упражнения направлены на:

• устранение фиброза в районе седьмого шейного позвонка;
• устранение холки;
• устранение мышечных зажимов в верхней части спины и шеи;
• улучшение кровообращения и лимфооттока в области задней поверхности шеи и верхней части спины;
• нормализацию статики шеи;
• устранение остеохондроза шейного отдела;
• устранение боли и напряжения в шее;
• устранение головных болей.

Как подобрать органический уход каждому типу кожи? Читать

Прием «Пиление»

Как выполнять: кладем руки по бокам от холки, собираем весь массив в складочку. Протираем полученную складку между ребер ладоней или костяшками сложенной в кулак ладони. Если массив складки выскользнул из

рук, собираем заново и снова перетираем. И так продолжаем делать не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе.

Сколько выполнять: три —пять подходов в день по минуте.

ВНИМАНИЕ! 

• При выполнении этого приема голову старайтесь держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток.
• В этом упражнении активно работают и могут сильно устать руки. Не геройствуйте! Даже если складочка еще не выскользнула из захвата — встряхните руки, а затем продолжайте массаж.

Даже если у вас нет холки, рекомендуется использовать этот прием, потому что патологические векторы тяг, которые действуют в верхней части спины, остаются. И именно они формируют глубинное напряжение, влияют на состояние осанки, лба, переносицы, бровей, глаз.

Мужское и женское: какие приемы и средства для ухода за кожей можно перенять друг у друга Читать

Как выполнять: кладем руки по бокам от холки, собираем весь массив в складочку. Протираем полученную складку между ребер ладоней или костяшками сложенной в кулак ладони. Если массив складки выскользнул из рук, собираем заново и снова перетираем. И так продолжаем делать не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе. window.yaContextCb.push(()=>{Ya.adfoxCode.create({ownerId:265625,containerId:’adfox_16455357168767881′,params:{pp:’h’,ps:’csvu’,p2:’fweg’}})}) Сколько выполнять: три —пять подходов в день по минуте. ВНИМАНИЕ! 

• При выполнении этого приема голову старайтесь держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток.
• В этом упражнении активно работают и могут сильно устать руки. Не геройствуйте! Даже если складочка еще не выскользнула из захвата — встряхните руки, а затем продолжайте массаж.

Даже если у вас нет холки, рекомендуется использовать этот прием, потому что патологические векторы тяг, которые действуют в верхней части спины, остаются. И именно они формируют глубинное напряжение, влияют на состояние осанки, лба, переносицы, бровей, глаз. Мужское и женское: какие приемы и средства для ухода за кожей можно перенять друг у друга Читать

Прием «Размягчение холки»

Как выполнять: голову держим прямо. Любые пальцы правой и левой руки (например, указательные, средние и безымянные) устанавливаем на расстоянии пяти — семи сантиметров справа и слева от седьмого шейного позвонка. 

Шаг 1. Подталкиваем ткани спины к первоначальному очагу напряжения — к седьмому шейному позвонку. Холка оказывается в прочном зажиме, как в тисках. 

Шаг 2. Прокатывающе-продавливающим движением направляем пальцы обеих рук друг к другу и создаем компрессию собранных складок на 20–30 секунд, в течение которых продолжаем направлять пальцы обеих рук друг к другу, не ослабляя давления.

На позвоночник давление не оказывается, работа производится только с мягкими тканями верхней части спины. По мере размягчения лимфо-жировых отложений пальцы рук могут приближаться к центру собранной складки и даже соприкасаться друг с другом. 

Шаг 3. Выполняем корректирующий прием: глубоким движением выравниваем рельеф. Три — пять раз пальцами обеих рук выполняем прокатывающе-продавливающие движения в противоположные от седьмого шейного позвонка стороны, разминая и выравнивая рельеф рабочей области. 

Сколько выполнять: три раза в течение дня, а вот время приема для каждого индивидуальное.

ВНИМАНИЕ! 

• При выполнении приема есть соблазн выдвинуть голову вперед (как при компьютерном выдвижении) или запрокинуть ее назад — контролируйте позицию головы, держите ее прямо.

Читайте также: 5 простых правил, которые повысят эффективность домашнего ухода за кожей

Как выполнять: голову держим прямо. Любые пальцы правой и левой руки (например, указательные, средние и безымянные) устанавливаем на расстоянии пяти — семи сантиметров справа и слева от седьмого шейного позвонка.  Шаг 1. Подталкиваем ткани спины к первоначальному очагу напряжения — к седьмому шейному позвонку. Холка оказывается в прочном зажиме, как в тисках.  Шаг 2. Прокатывающе-продавливающим движением направляем пальцы обеих рук друг к другу и создаем компрессию собранных складок на 20–30 секунд, в течение которых продолжаем направлять пальцы обеих рук друг к другу, не ослабляя давления. На позвоночник давление не оказывается, работа производится только с мягкими тканями верхней части спины. По мере размягчения лимфо-жировых отложений пальцы рук могут приближаться к центру собранной складки и даже соприкасаться друг с другом.  Шаг 3. Выполняем корректирующий прием: глубоким движением выравниваем рельеф. Три — пять раз пальцами обеих рук выполняем прокатывающе-продавливающие движения в противоположные от седьмого шейного позвонка стороны, разминая и выравнивая рельеф рабочей области.

  Сколько выполнять: три раза в течение дня, а вот время приема для каждого индивидуальное. ВНИМАНИЕ! 

• При выполнении приема есть соблазн выдвинуть голову вперед (как при компьютерном выдвижении) или запрокинуть ее назад — контролируйте позицию головы, держите ее прямо.

Читайте также: 5 простых правил, которые повысят эффективность домашнего ухода за кожей

Источник фотографий: @laubsd

видео Уход за телом уход за лицом уход кожа тело лицо хирург ботокс

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Читайте также

Здоровье

Как исправить осанку и перестать сутулиться?

Здоровье

Как подобрать органический уход каждому типу кожи?

Практика

Как избавиться от черных точек на носу?

Обзоры

Самые эффективные средства для ухода за лицом, которые заменят поход к косметологу

Подпишитесь на Improv(ed) Learning, чтобы узнать больше цитат, подобных этой, от великих…

Терренс Уизерс

Партнер Withers Comedy

4 месяца

Подпишитесь на Improv(ed) Learning, чтобы узнать больше цитат, подобных этой, от великого инструктора по импровизации Мартина де Маата: «Основой работы является то, что люди верят в себя, доверяют себе в данный момент и принимают себя и людей вокруг них. Чтобы импровизировать перед аудиторией, вы должны принимать, быть вовлеченным в момент. и смелые. Эти вопросы, будучи перенесены на общее общение, делают общение богаче и помогают во всех сферах жизни». — Мартин де Маат

6

2,099 подписчиков

• 28 сообщений
• 2 статьи

Просмотреть профиль Следовать

Еще от этого автора

Исследуйте темы

• Продажи
• Маркетинг
• Бизнес-администрирование
• Управление персоналом
• Управление содержанием
• Инжиниринг
• Мягкие навыки
• Увидеть все

Building Topline: Советы по укреплению спины вашей лошади

Малыш вернулся! Или, по крайней мере, ваша лошадь должна! Приведение спины вашей лошади в форму является ключом к раскрытию огромного потенциала вашего скакуна. Но это далеко не быстро и не легко сделать, и, как и все остальное, связанное с лошадьми, требует большого понимания, времени, терпения и практики.

Итак, давайте рассмотрим, что такое линия верха лошади, как ее оценить, а также какие упражнения можно выполнять на земле или под седлом, чтобы укрепить спину лошади и построить линию верха.

Что такое линия верха лошади?

Когда мы говорим о линии верха лошади, мы имеем в виду мышцы спины, выстилающие обе стороны позвоночника от шеи до хвоста. Взгляните на диаграмму ниже.

От холки лошади до крупа линия верха состоит из (1) грудной трапециевидной мышцы, (2) широчайшей мышцы спины и (3) длиннейшей мышцы спины. Развитие этих мышц поможет вашей лошади нести себя в более расслабленной, собранной, длинной и низкой позе и, безусловно, улучшит ваши выставочные результаты.

Как и в случае с правильной осанкой, научив лошадь задействовать мышцы спины и поднимать плечи, вы и ваша лошадь будете в наилучшем положении для езды на долгие годы, в то время как те, кто пропускает этот шаг и едет на своей лошади с выдолбленным/ наклон назад (более подробное объяснение позже), скорее всего, создаст физические проблемы (покачивание назад, поцелуи позвоночника и т. д.) для лошади в будущем.

Все еще немного не понимаете, о чем мы говорим? Взгляните на это короткое видео от Event TV, в котором все это рассматривается.

Чтобы помочь всем понять эти концепции немного лучше, давайте взглянем на эти диаграммы, которые были частью более длинного разглагольствования на эту тему на Imgur.

Сначала давайте посмотрим на то, чего вы не хотите: лошадь с высоко поднятой головой, заставляющая позвоночник изгибаться вниз, создавая «впалую спину» и оставляя место для потенциальных точек давления из-за плохой посадки седла или отсутствия мускулатуры. На этой диаграмме вы видите, что высокая голова заставляет позвоночник лошади прогибаться, в то время как большая часть веса приходится на внутреннюю переднюю ногу.

Теперь давайте сравним эту позу с позицией, в которой голова лошади длинная и низкая, а позвоночник вытянут и спина задействована, поэтому вес приходится на внутреннюю заднюю ногу лошади.

Здесь вы увидите, что голова лошади опущена, позвоночник держится параллельно земле и позволяет лошади задействовать мышцы спины.

То же самое верно для лошади выше. Голова опущена, позвоночник приподнят, образуя мост под всадником, а задние ноги лошади полностью вытянуты под бедро.

Линия верха и питание

В дополнение к упражнениям питание играет решающий фактор в построении линии верха лошади. Как и любому другому спортсмену, мышцам лошади требуется достаточное количество белка и ключевых аминокислот, чтобы стать сильнее. Лошади необходимы 10 основных аминокислот, в том числе: лизин, треонин, метионин, валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, триптофан, аргинин и гистидин. Потребность в этих аминокислотах варьируется в зависимости от возраста и уровня или работы и физической подготовки каждой отдельной лошади, но каждая кислота играет уникальную роль в содействии росту и развитию мышц в любом возрасте.

В этом видеоролике SmartPak «Спроси у ветеринара», приведенном ниже, более подробно обсуждается линия верха и питание.

Большинство кормов для лошадей содержат смесь сырого протеина, сырых жиров, сырой клетчатки и некоторых других витаминов и минералов. Этот сырой протеин представляет собой процент, содержащий незаменимые аминокислоты для наращивания мышечной массы. Травяное сено, такое как тимофеевка и садовая трава, часто содержат меньше белка по сравнению с люцерной, поэтому в зависимости от качества корма сена и зерна вы можете рассмотреть добавку, которая повышает уровень этих аминокислот, если ваша лошадь находится на высоком уровне. работы или нуждается в серьезной помощи в правильном направлении.

Оценка линии верха лошади

Чтобы оценить линию верха лошади, вам нужно взглянуть на несколько вещей, а именно, как вы уже догадались, на ее спину! Использование системы оценок высшего уровня, разработанной Progressive Nutrition, также является хорошим местом для начала отслеживания. Эта система оценивает лошадей по шкале от A до D, где A является лучшим.

• Класс А — идеальная линия верха. Спина, поясница и круп полные и хорошо округлые. Позвоночник не может быть виден. Мышцы линии верха хорошо развиты и плавно переходят в ребра. Круп, бедра и коленные мышцы хорошо выражены.
• Класс B — Линия верха утоплена в области спины между позвонками и вогнута в верхней части ребер. Стороны холки могут быть выпуклыми, как и спина между позвонками. Мускулатура крупа и бедер адекватная, таз до бедра округлый.
• Класс C — Линия верха утоплена как в области спины, так и в области поясницы. Холка, между позвонками и ребрами вогнутые. Позвоночник выше мышц и его легко увидеть. Мышцы задних конечностей развиты и округлены.
• Класс D — Линия верха утоплена в области спины, поясницы и крупа. Увядание. поясница и круп вогнутые. Круп кажется заостренным вверху, а позвонки и тазовые кости выше, чем вогнутые мышцы между ними.

Взгляните на этого замечательного интернет-пони, которого зовут Зиг Заг. На верхнем фото вы можете видеть кривизну наклоненного позвоночника и немного выступающего ребра. Внизу после выстрела видно, что позвоночник гораздо более ровный, ребер меньше видно, а мускулатура гораздо более развита.

Еще один важный момент, на который следует обратить внимание при оценке состояния линии верха вашей лошади, заключается в том, что атрофия мышц линии верха начинается в холке, затем распространяется на спину и постепенно распространяется через поясницу, круп и вниз к бедру. и задушить. Восстановление мышц происходит в обратном порядке, а это означает, что для того, чтобы увидеть прогресс в холке, вам, вероятно, потребуется месяц или больше на растяжку, упражнения и кондиционирование.

Упражнения и растяжки для построения линии верха

Целью этих упражнений и растяжек является укрепление и наращивание мышц спины вашей лошади. В конце концов вы должны работать над сохранением этого положения под седлом, когда лошадь вытягивает шею и спину, поднимает плечи, задействует спину и держит голову длинно и низко.

Растяжка спины

Первое, с чего вы должны начать, это несколько базовых упражнений на растяжку и упражнения на земле. Эти растяжки и упражнения помогают постепенно улучшать гибкость и силу с течением времени, и их можно легко выполнять с небольшим угощением до или после поездки. Посмотрите это видео от доктора Эммы Пул, в котором рассказывается, как выполнять некоторые из этих растяжек.

Эта растяжка — отличный инструмент, который можно использовать независимо от того, на какой стадии вы находитесь с вашей лошадью. Именно так я начинаю и заканчиваю большую часть работы, которую делаю со своей лошадью.

Работа в горах

Еще одно базовое упражнение на земле, которое вы можете выполнять для укрепления спины лошади, — это ведение лошади задом наперед в гору. Для эффективности требуется лишь небольшой уклон, и вы всегда можете увеличить размер холма по ходу движения.

На видео выше видно, что, несмотря на то, что холм очень небольшой, все дело в повторении работы лошади, которая побуждает ее использовать правильные мышцы спины и ягодиц.

Кавалетти / наземные шесты

Кавалетти, наземные жерди или поперечные перекладины также являются отличным способом побудить вашу лошадь смотреть вниз и понимать, куда двигаются ее ноги. Создавая схемы с наземными жердями, большинство лошадей естественным образом поймут, что нужно держаться в длинной и низкой позе, потому что это просто более удобно, чем бегать с высоко поднятой головой, чтобы они не могли видеть, что находится на земле перед ними. их.

В приведенном ниже видео тренер делает полубокс и тренируется перекидывать лошадь через жерди, используя систему пессоа, которая помогает научить лошадь держать голову вытянутой и опущенной с включенной спиной.

Это отличный первый шаг, особенно для молодых или неподготовленных лошадей, но если ваша лошадь не может понять это самостоятельно, возможно, вам придется скорректировать свою стратегию.

Переходы под седлом

Любой переход — шаг в рысь, рысь в шаг, рысь в галоп, галоп в рысь, шаг в галоп, галоп в шаг — требует, чтобы лошадь использовала все эти мышцы спины и ягодиц, которые мы говорили о. Это означает одно: переходы — это простой способ изолировать эту практику под седлом. Это видео демонстрирует отработку переходной последовательности рысь-галоп-рысь как способ разминки для студентов выездки (хотя это может быть применимо абсолютно ко всем!).

Сосредоточение внимания на рисунках, которые включают прямые линии и много-много переходов, является одним из лучших способов укрепить спину под седлом.

Liberty Work & Free Lunging

Я выполнял много этих упражнений с моим OTTB Sure Prize, и в какой-то момент между работой на земле и работой под седлом он начал немного бунтовать с точки зрения того, как он хотел нести себя вместо долгой и низкой, расслабленной езды, которую я искал. Я делал все эти растяжки и упражнения над палками, как с выпадами, так и под седлом, но под седлом ничего не получалось.

Если это случится с вами, это означает одно: остановитесь и подведите итоги. Как тебе седло? Как кормится ваша лошадь? Если вы можете убедиться, что вы хороши на этих фронтах, то ответ — вернуться к основам. В моем случае это, вероятно, не собиралось так быстро, как я хотел, потому что его мышцы спины не были полностью сформированы, из-за чего ему было труднее нести вес нас обоих.

Так что вместо того, чтобы вносить механические коррективы в мою тактику, например, добавлять завязку или возвращаться к выпадам с помощью системы пессоа (все эти корректировки прекрасно подходят, если вы начали работу и врезались в стену), я дал ей еще одну последнюю Радуйся, Мария в форме свободного выпада.