Рубрика: В домашних

Программа тренировок с гантелями

Если у вас есть дома пара гантелей, и вы не хотите тратить каждый месяц деньги на тренажерный зал и выглядеть при этом подтянуто, а также иметь отличную форму, то данная статья поможет вам составить программу тренировок в домашних условиях. Помните, что главный ключ к успеху – это дисциплина и трудолюбие. На первом месте график тренировочных дней и правильное питание. 

Основные принципы домашних тренировок с гантелями

Основной принцип достижения успеха, увеличения силы и выносливости – это принцип постепенного увеличения нагрузок. При достаточно сбалансированном питании вы сможете нарастить мышечную массу. Ваш основной спортивный инвентарь – гантели, которые должны быть приспособлены к добавлению дополнительного веса со временем, если позволяет гриф гантели. Но для начала будет достаточно гантелей до 10 кг каждая. В будущем (несколько месяцев при интенсивных тренировках) нужно рассчитывать на то, что придется удвоить вес.

Дыхание

Работа с гантелями требует слаженной работы всего тела, в т.ч. и легких. Каждый момент основного усилия должен сопровождаться выдохом. Например, если вы лежа жмете гантели от груди, то во время подъема нужно делать выдох. То же касается и подъема гантелей на бицепс, упражнений на трицепс и т.д. 

Периодичность

Проводить тренировки нужно не менее трех раз в неделю. Между тренировочными днями должны быть сутки отдыха, чтобы организм успел восстановиться. 

Научиться чувствовать свое тело

Данный тезис означает, что в момент выполнения упражнения нужно максимально концентрировать свое мысленное внимание на тех мышцах, которые нагружаются. Это помогает качественно проработать нужную группу мышц, не вовлекая в работу ненужные волокна в рамках отдельного сета. 

Разминка

Каждая тренировка с отягощениями должна сопровождаться разминочным комплексом. Прежде чем взять рабочий вес, нужно подготовить суставы и связки к грядущей нагрузке. В данном случае отлично помогут круговые махи руками вокруг плеч и махи запястьями вокруг локтей. Также можно покрутить кистями ладоней, сомкнув руки в замок. После первичного разогрева нужно разогнать пульс и кровяное давление. Здесь помогут прыжки или бег на месте, добавив тот же комплекс упражнения, что и для первичного разогрева, взяв в руки гантели по 1-2 кг. 

Питание

Питание должно быть раздельным и включать 5-6 приемов пищи за день. Если вы от природы худощавы (эктоморфы), следует активно налегать на углеводы (каши, мучные изделия, сладости, фрукты, овощи, орехи и т.д.), не забывая про белок (мясо птицы, реже свинина и говядина). Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно приобрести в магазине спортивного питания гейнер или другую добавку, которая восполнит энергетические потери и будет снабжать мышцы строительным материалом. Если же вы имеете лишний вес (эндоморфы), в питании необходимо уменьшить количество углеводов и всех сладостей и усилить потребление белков. Такой низкоуглеводный режим питания активирует процесс жиросжигания в организме. 

Программа тренировок с гантелями дома

Понедельник (грудь, плечи)

• Жим гантелей лежа 3х10
• Разводки гантелей перед собой лежа (можно под спину подкладывать мягкую табуретку) 3х10
• Разводки гантелей в стороны (руки находятся в одной оси с туловищем)3хмакс
• Скручивания 3х20

Среда (бицепс, трицепс)

• Подъемы гантелей на бицепс поочередно 3х12
• Французский жим гантелми 3х12
• Концентрированные подъемы гантели на каждую руку 3х12
• Молотки

Пятница (бедра, спина, голень)

• Приседания с гантелями 3х12
• Разводки гантелей сидя (стоя) в наклоне вперед 3х12
• Подъем на носки с отягощением 3хмакс
• Скручивания на пресс 3х15

Техника выполнения

Суть построения тренировочных дней заключается в комбинировании некоторых групп мышц. К базовым упражнениям на грудь отлично сочетается упражнения на плечи, к бедрам – спина, к бицепсу – трицепс. Каждый повтор должен происходить в умеренном темпе, руки и работающие мышцы должны находиться в постоянном напряжении. Например, при разводках на плечи, напряжение в дельтах должно постоянно сохраняться вплоть до последнего повтора. Этого можно достигнуть, не прижимая запястья в нижней фазе движения к телу и не поднимая их выше плечевого пояса в верхней фазе упражнения. При выполнении упражнения на бицепс важно медленно опускать гантели, чтобы мышцы почувствовали максимум сопротивления, не расслабляя руку в нижней точке и исключая движения по инерции. Локти должны постоянно быть напряжены. 

Не топчитесь на месте

Тренировки дома следует комбинировать уличными тренировками на перекладине и брусьях. Эти незаменимые спортивные снаряды не дадут вашему телу привыкнуть только к домашним тренировкам, а значит – перестать наращивать мышечную массу. Людям, склонным к полноте, необходимо уделить дни, когда они будут заниматься кардиотренировками – бег, походы в бассейн. Худощавым ребятам следует, наоборот, избавиться от таких аэробных нагрузок, экономя свою энергию и направляя ее на интенсивный силовой тренинг. 

Контролируйте результат

Регулярно записывайте свои успехи в специальную тетрадь или компьютерную программу. Так вы будете видеть свой прогресс в динамике, знать слабые места. Добавляйте в тетрадь все рабочие веса в тренировочный день и количество повторов. Составьте при помощи данных инструментов свое меню на неделю. Это поможет сбалансировать схему питания.

Используйте мотивацию 

Человек очень ленивое существо. Ему постоянно необходима внутренняя мотивация. Как только Вам захочется пропустить тренировку, включите свою любимую музыку, от которой у вас «дрожаки» и представьте мысленно, как раздуваются мышцы во время тренировки и бегом начинайте разминку. Используйте мотивирующие видео с известными спортсменами. Хватит быть ленивой амёбой, собственная физическая форма и привлекательность только в ваших руках.

Посмотрите подборку самых эффективных упражнений с гантелями в домашних условиях:

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях

Заниматься дома можно не менее продуктивно, чем в тренажёрном зале! Узнай, как правильно тренироваться с гантелями для поддержания тонуса тела по 15 минут в день.

Дарья Кабацкис

Теги:

Похудение

Домашние тренировки

Программа тренировок

Упражнения на трицепс

Упражнения на бицепс

Shutterstock

Гантели – самый удобный и доступный вид спортивного инвентаря для занятий в домашних условиях. Они не занимают много места, продаются в любом спортивном магазине, экономически выгодны и, главное, просты в эксплуатации. Гантели дают прекрасную нагрузку на мышцы, если использовать их регулярно и правильно. Ты можешь заниматься как для похудения, так и для поддержания мышечного тонуса.

Домашняя тренировка с гантелями для женщин

• Чтобы похудеть, используй небольшой вес: гантели 2-5 кг отлично подойдут для этой цели. Кроме того, важно выполнять 12-15 повторений минимум для эффективного снижения массы тела. Отдых между подходами – 30 секунд, а между самими упражнениями – 60 секунд. Если ты не нуждаешься в похудении, но мечтаешь о крепкой мускулатуре, то количество повторений должно около 10, а паузы между подходами могут быть более долгими.

• Тренировки с гантелями хороши не только для верхней части тела, но и для укрепления мышц брюшного пресса, с ними можно делать приседания и выпады для формирования подтянутых ягодиц и поверхности бедра.

• Чтобы занятия были как можно более эффективными, старайся заниматься регулярно в одно и то же время. Например, 3-4 раза в неделю в утренние часы или вечером. Системность важна для того, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке, тогда видимый результат не заставит себя ждать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях

Домашняя программа тренировок для женщин обязательно должна включать в себя упражнения для поддержания тонуса грудных мышц, упражнения на тренировку рук, пресса, задней и передней поверхностей бедра и ягодиц.

Тренировка включает упражнения в стоячем и лежачем положениях с элементами аэробики, поэтому необходимо подобрать такие гантели, которые ты сможешь без особых усилий поднимать над головой. Для новичков подойдут гантели весом 2,5 кг каждая.

Упражнение на бицепсы, ноги и ягодицы

Это упражнение позволяет эффективно проработать бицепсы рук, ноги и ягодицы.

1. Поставь ноги чуть шире плеч, чтобы во время приседаний голени были параллельны полу.
2. Разверни носки на 45-60 градусов.
3. Опускайся вниз, сгибая одновременно ноги и руки.
4. Сделай подхода по 10-12 повторений.

Тяга гантелей к подбородку

Упражнение, направленное на проработку плеч и трицепса.

1. Возьми гантели ладонями к себе.
2. Подтяни руки с гантелями к подбородку.
3. Поднимай плечи и локти так, чтобы ладони оставались ниже уровня локтей.
4. Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение на трицепс

Эффективное упражнение на проработку трицепса и рельефа рук.

1. Расставь ноги на ширину плеч.
2. Возьми одну тяжелую гантель двумя руками (5 кг).
3. Согни руки так, чтобы локти смотрели в потолок.
4. Сгибай и разгибай руки в локтевом суставе, но следи за тем, чтобы предплечья были перпендикулярны поверхности пола.
5. Не разводи руки в стороны, старайся держать их как можно ближе к голове.
6. Сделай 3 подхода по 10-12 повторений.

Тяга в наклоне

Упражнение для проработки мышц спины и трицепсы.

1. Согни ноги в коленях, наклоняйся вперёд на 45-60 градусов.
2. Держи спину прямо, допускается небольшой прогиб.
3. Подтяни гантели к себе, сжимая лопатки в верхней точке.
4. Держи руки прижатыми к туловищу, не отводи локти в стороны.
5. Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.

Наклон с разводом рук

Упражнение для проработки спины и заднего пучка плеч.

1. Ноги согни в коленях, наклоняйся на 60 градусов.
2. Держи спину прямо, руки с гантелями держи перед собой, немного сгибая в локтях.
3. Разводи руки в стороны, чтобы локти смотрели в потолок.
4. При подъёме рук сжимай лопатки в верхней точке.
5. Выполни 3 сета по 10-12 повторений.

Жим Арнольда

Упражнение для проработки бицепсов и плеч.

1. Ноги на ширине плеч, гантели держи ладонями от себя.
2. Сгибай руки так, чтобы локти были прижаты к телу. Не разводи в стороны.
3. Выжимай гантели вверх.
4. Опусти руки с гантелями вниз.
5. Выполни 3 сета по 10-12 повторений.

Выпады

Упражнение для ног, ягодиц, бёдер и плеч.

1. Возьми гантели и сделай выпад одной ногой назад.
2. Выводи колено вперёд и вверх, бедро параллельно полу, выжимай гантели вверх.
3. Вернись в исходное положение.
4. Повтори упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.

Разводка гантелей лёжа

Упражнение для тренировки мышц груди.

1. Ляг на пол, согни ноги в коленях и подними их перпендикулярно полу.
2. Не отрывай спину от пола.
3. Руки держи перед собой, немного сгибая в локтях.
4. Разведи руки с гантелями в стороны и сведи обратно.
5. Сделай 3 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка ног только с гантелями, которую стоит попробовать в январе

Одна пара гантелей — это все, что вам нужно, чтобы проработать ноги под любым углом и развить силу нижней части тела дома с помощью этой тренировки ног только с гантелями…

Тренажерные залы, как правило, быть полным мужчин, которые посвящают все свое тренировочное время своей верхней части тела и совсем не своим ногам.

Помимо странного телосложения, им не хватает тренировочного трюка, потому что движения ног нацелены на большие мышцы ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Работа в этих зонах задействует огромное количество мышечных волокон, которые насыщают организм гормонами роста.

Нужна пара гантелей? Откройте для себя лучшие гантели для домашних тренировок

Но работу ног не обязательно ограничивать стойками для приседаний. Если вы не регулярно посещаете тренажерный зал, вполне возможно тренировать нижнюю часть тела дома, используя всего одну пару гантелей. (Если у вас нет гантелей, используйте собственный вес и увеличьте количество повторений.)

Преимущества тренировок с гантелями

У тренировок с гантелями много преимуществ: они невероятно универсальны, вы можете использовать их для нацеливаются на любую группу мышц и, помимо красивого тела, обеспечивают сбалансированный прирост. Это потому, что когда вы держите по одному в каждой руке, вы должны полностью контролировать их движение, гарантируя, что каждая сторона вашего тела выполняет одинаковую работу. Они также имеют выдающуюся ценность: базовый набор стоит всего 30 фунтов стерлингов.

Более того, вы можете использовать их практически для любых целей, будь то увеличение мышечной массы или сокращение талии.

Целью этой тренировки является увеличение размера и силы нижней части тела.

Чтобы эффективно тренировать ноги, необходимо выполнять разнообразные упражнения. Первое движение в этой тренировке работает на квадрицепсы, а второе — на подколенные сухожилия.

Обратный выпад отлично подходит для развития баланса и координации, потому что обычно мы не привыкли двигаться назад, контролируя вес.

Наконец, приседания в стороны заставят вас двигаться в другой плоскости движения и отлично развивают часто упускаемые из виду ягодичные мышцы.

СВЯЗАННОЕ СОДЕРЖИМОЕ:

1. Домашняя высокоинтенсивная тренировка с гантелями
2. 42 лучших упражнения с гантелями для каждой части тела
3. Тренировка только с гантелями: попробуйте этот комплекс для всего тела

Как выполнять эту тренировку ног только с гантелями:

Выполняйте следующие упражнения, отдыхая по 60 секунд между каждым.

1. Болгарские приседания с гантелями (3 x 10 на каждую сторону)
2. Боковые выпады с гантелями (3 x 10 e/s)
3. Приседания сумо с гантелями (3 x 12-15)

4 4.

Обратные выпады с гантелями (3 x 10 e/s)

Продолжайте читать, чтобы получить подробные инструкции по выполнению упражнений с этой гантелью. только тренировка ног…

1. Болгарские приседания с гантелями

Повторения: 10 с каждой стороны
Подходы: 3
Отдых: 60 секунд он обращен вперед.

Нужна пара гантелей? Откройте для себя лучшие гантели для домашних тренировок

Купить их сейчас:

2.

Reps: 10 Каждая сторона
Наборы: 3
REST: 60 SEC

9008 9008 9008

9008 9008 9008

9008 9008 9008

9008 9008 9008

9008 9008 9008

9008 9008 9008

9008 9008 9008

9008 9008 9008 9008 9008

9008

9008 9008 9004 3
. делать боковые выпады с гантелями:

• Встаньте прямо, ноги вместе и лицом вперед, туловище вертикально, гантели по бокам.
• Сделайте большой шаг в сторону, опускаясь на ведущую ногу.
• Согнув ведущее колено, опустите гантели, пока они не коснутся стопы по обе стороны.

3. Скол с гантельской сумо

Reps: 12-15
Наборы: 3
Отдых: 60 секунд

Как сделать гантели с квалификациями Sumo:

• . слегка намекая.
• Возьмитесь за гантель обеими руками и опускайте ее, пока бедра не будут параллельны полу.
• Держите колени на одной линии с пальцами ног и прямой спиной.

4. Ганболиная обратная выпада

Повторения: 10 каждая сторона
Наборы: 3
Отдых: 60 сек

Как сделать гантели. ваша спина в вертикальном положении и гантели по бокам.

5. СДЕЛАЙТЕЛЬНОСТЬ СДЕЛА

Повторения: 10 Каждая сторона
Наборы: 3
Отдых: 60 сек

Как сделать боковые шаги в ганлом:

• . стул или ящик высотой не выше колена и поставьте одну ногу наверх, а другую ступню в сторону.
• Держите спину прямо и держите гантели по бокам.
• Оттолкнитесь ведущей ногой, держа спину прямо.
• Сделайте шаг назад в сторону отставшей ногой и повторите все повторения, прежде чем поменять сторону.

Тренировка с двумя гантелями — фитнес для мужчин

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировка с двумя гантелями, в которой используются только гантели, показывает, что для хорошей тренировки не нужно много снаряжения.

1. Становая тяга

ЗАРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, кор, трапеции, ромбовидные мышцы, широчайшие

• Встаньте прямо, пара мягких коленей4, плечи назад0.
• Отведите бедра назад, поднимите грудь и медленно опустите гантели к земле.
• Когда гантели окажутся на полпути к голени, сделайте паузу, сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания с двумя гантелями

ЗАРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

грудные мышцы, трицепсы, дельты, кор

• Примите обычное положение для отжиманий, расставив руки и ноги чуть шире плеч.
• Сохраняя форму, слегка опустите туловище до груди
  касается пола.
• Вернитесь в исходное положение, затем поднимите бедра в воздух
  , одновременно вытягивая одну руку назад к противоположной ноге.
• Вернитесь в положение для отжиманий. Это одно повторение.
• Теперь повторите процесс, используя другую руку.

3. Стеклоочистители

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ

пресс, косые, грудные, трицепсы, дельты, широчайшие

• Лягте на спину, руки вытянуты, гантели в каждой руке и ноги вместе.
• Держите руки прямыми, поднимите ноги вверх и переместите их к правой руке.
• Верните ноги на землю и сразу же поднимите их обратно на
  левой рукой.
• Это одно повторение.

4. Тягач

РАБОТАЕМЫЕ МЫШЦЫ

квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, кор, дельты, трапеции, трицепсы

• Держите пару гантелей на плечах, руки в нейтральном положении.
• Сделайте глубокий присед, удерживая спину
  в хорошем состоянии.
• Поднимитесь на пятки и ударьте гантелями прямо
  в воздух.
• Опуститесь в следующий присед и повторите процесс.

5 Попеременные обратные выпады

ЗАРАБОТАВШИЕ МЫШЦЫ

квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, кор

• С парой гантелей сбоку сделайте большой шаг назад, пока колено не коснется пола.
• Отведя плечи назад, вернитесь в исходное положение и снова перейдите на другую ногу. Это одно повторение.

Как правильно ухаживать за лилией садовой в домашних условиях

Автор: Юки | Комментарии: 0

Лилия — многолетнее растение, которое украсит и оживит любой садовый участок. Белая лилия с древнейших времен считается одним из красивейших цветков на Земле. Цветы лилии бывают самых разных цветов и размеров.

К настоящему моменту выведено несколько тысяч сортов этого растения, всего же в природе существует более 100 видов. Садоводы любят этот цветок. Богатый ассортимент позволяет выбрать наиболее подходящее растение. Уход за лилиями прост, это неприхотливые растения.

Содержание

• Уход за луковицами
• Посадка луковиц
• Чем удобрять лилии
• Уход за цветами
• Борьба с вредителями 

Уход за луковицами

Луковицы, приобретенные весной, до того, как они будут посажены, следует хранить в прохладном месте. Лучше положить их в полиэтиленовый пакет, добавить немного торфа и поместить в холодильник. Другой вариант хранения — воздухонепроницаемый контейнер с опилками, вместо опилок можно положить мох. Таким образом хранить луковицы можно не более 2-ух месяцев.

Луковицы могут подсыхать и мокнуть, нужно периодически сбрызгивать водой торф или мох, а подмокшие луковицы нужно будет подсушить. Перед посадкой их обрабатывают слабым раствором марганцовки. Высаживают луковки в конце лета или в начале сентября, но можно это сделать и в мае.

Какая нужна почва для лилий

Лилиям нужна рыхлая питательная почва, хорошо пропускающая влагу. Для посадки растений подойдет следующие виды грунта:

• супесчаные
• легкие суглиные
• огородная земля

Некоторые сорта хорошо растут в подкисленной почве (Даурская и Тигровая лилии), слабощелочной (Белая и Кудреватая) и нейтральной почве. Сырой и тяжелый грунт не подойдет, в такой земле будет скапливаться влага и растение сгниет. Такую почву следует разрыхлить. За три недели до высадки луковиц, в нее вносят песок, торф и перегной. Для успешного роста цветов важно, чтобы весной в местах посадки растения не скапливалась талая вода.

Землю перед посадкой удобряют. Подкормку осуществляют удобрениями, содержащими:

• калий
• азот
• фосфор

Удобрения вносят в почву и перекапывают землю, после чего ее нужно разровнять и хорошо полить. 

Посадка луковиц

Время посадки зависит от сорта и региона. Место, отведенное под лилии должно хорошо освещаться в первую часть дня, а после обеда желательно затенение. Обильные солнечные лучи могут привести к болезням, растение будет плохо расти и развиваться. Участок должен быть защищен от сильных ветров и сквозняков

Для каждого вида лилий существует индивидуальная глубина высадки луковиц, она варьируется от 7 до 12 см. Чем крупнее луковица, тем глубже ее потребуется посадить. Расстояние между луковицами зависит от высоты растения. Высокие растения высаживают на расстоянии 20 — 25 см, между средними сохраняют от 10 до 15 см.

Раз в пять лет меняют место посадки. Не стоит выращивать цветы на одной и той же территории на протяжении многих лет.

Пересаживают цветы в августе. Луковицы выкапывают вилами. Процедуру осуществляют с предельной осторожностью, чтобы не повредить корешки. Затем луковицы следует промыть и обработать слабым раствором марганцовки (0,1 %). После того, как они высохнут, приступают к пересадке. Частые пересадки недопустимы, они могут навредить растению.

Чем удобрять лилии

Растения удобряют весной, когда проклюнутся первые росточки и осенью, в октябре. Весной им нужно больше азота, а выбирают минеральные удобрения без азота. Для лилий нужно приобретать специальные удобрения, которые предназначаются для луковичных растений.

Лилиям требуются минеральные удобрения. А вот органические удобрения им противопоказаны, нельзя вносить в почву, где произрастают лилейные навоз, равно как и компост. Это усилит рост листвы в ущерб цветению, к тому же, может снизиться зимостойкость.

Древесная зола поможет справиться с вредителями, кроме того, она спасет растение от многих грибковых заболеваний. Стоит учитывать тот факт, что зола понижает кислотность почвы, тогда как некоторые сорта лилий предпочитают именно кислый грунт. В профилактических целях растения обрабатывают бордосской жидкостью, это можно делать три раза в течение сезона.

Уход за цветами

Уход за лилиями предусматривает прополку и полив. В засушливые периоды растение требует обильного полива.

Правила полива:

• лилии нужно поливать под самый корень, нельзя допускать переувлажнения листьев, из-за этого может развиться серая гниль
• полив должен быть не частым, но обильным
• недопустимо пересыхание почвы, чтобы этого не допустить, производят мульчирование с добавлением торфа
• как только лилия отцветет, ее можно не поливать

На протяжении всего лета почву потребуется регулярно прорыхливать. Высокие растения с тяжелыми крупными цветами требуется подвязать к небольшой стойке, иначе стебель может переломиться. Срезают цветы наискосок, чтобы в срезе не скапливалась вода, и растение не сгнило. Ножницы предварительно требуется промыть, чтобы не занести бактерии.

Борьба с вредителями и болезнями

Наиболее опасным вредителем для лилий является лилейный жук. Вредитель портит листья, обгрызает бутоны. Насекомых собирают вручную, если же их очень много, можно опрыскать цветы карбофосом или фитовермом. Эти же средства помогут уничтожить тлю.

На лилии могут напасть проволочники, медведки, трипсы, опасны для цветов и личинки майского жука. Этих вредителей уничтожают следующими препаратами:

• Гром
• Гризли
• Мухоед

Корни и луковицы подгрызают мыши, чтобы от них избавиться, клумбы опудривают коллоидной серой. Мыши не любят нарциссы, аромат этих цветов отпугивает грызунов, поэтому неподалеку можно высадить эти цветы.

Инсектициды портят внешний вид листьев и бутонов. Растения, обработанные химическими препаратами, утрачивают свой декоративный вид. Лилии могут страдать от гнили и бурой пятнистости. Чтобы спасти цветы от таких болезней, их обрабатывают бородосской жидкостью или фитоспорином.

Подготовка к зиме

Цветы требуется подготовить к зимовке. Зимуют лилии по-разному, это зависит, от сорта, а также от климата региона, в котором произрастают цветы. Даурские лилии и азиатские гибриды хорошо переносят морозы. А вот Королевские лилии требуется хорошо укрыть. Американские лилии и восточные гибриды выкапывают из почвы, луковицы цветов проводят зиму в прохладном месте.

Их хранят на нижней полке в холодильнике или, есть возможность, в подвале, предварительно поместив в ящики. Укрытие на зиму производят обычно в октябре. Подсохшую листву срезают на расстоянии 1 см от земли, а луковицы, оставшиеся в почве, укрывают полиэтиленом или засыпают торфом или лапником. Весной лапник нужно будет убрать, иначе росточки повредятся. А вот торф можно оставить.

Технология выращивания лилий на видео:

Тигровая лилия: выращивание, посадка и уход в домашних условиях

Тигровые лилии относятся к семейству Лилиевые, в которое входят более 600 видов растений. В естественных условиях они растут в Восточной Азии и на острове Сахалин. Считается, что тигровая лилия занимает второе место в мире по красоте после розы. Этот ланцетолистный многолетник символизирует надежду, свободу и чистоту. Растение неприхотливо в уходе и способно выживать даже в сибирской тайге, не теряя свою декоративность.

Букеты с лилиями выглядят утонченно и изысканно. Заказать такие цветы в Ужгороде и других городах Украины можно круглосуточно. Наши менеджеры непременно подскажут какие именно композиции подойдут к тому или иному случаю. 

Описание тигровой лилии

Цветок достигает полутора метров в высоту, тигровые стебли войлочные, прямые, с опушением. У растения ползучая корневая система и овальные луковицы кремового оттенка. Листья не обладают особой декоративностью, узкие — 15 см в длину. Они поочередно располагаются на стебле, форма пластины — ланцетовидная, окрас преимущественно зеленый. Верхушечные листья короче остальных, в их пазухах формируются луковицы, которые используются для размножения. Соцветия рыхлые, кистевидные, состоят из 4-10 цветков, очень похожи на экзотические колокольчики. Существует легенда, согласно которой, если завести у себя в саду лилии, у человека появятся веснушки. Цветки достигают в длину 12 см, аромат практически не ощущается, цветоножки опушенные. Соцветия бывают простые и махровые, вторые обладают большей декоративностью. Окрас тигровой лилии зависит от сорта, а цвет на бутонах держится всего неделю. Раньше это растение выращивали в странах Азии как продовольственную культуру. Луковицы лилий съедобны и на вкус отдаленно напоминают картофель.

Виды тигровых лилий

Дикорастущий вид стал основой для создания множества новых гибридов и сортов. У тигровой лилии цветонос оранжевый, с темными пятнами на внутренней стороне бутона. Цветет с начала июля по сентябрь. Увидеть великолепное цветение смогут только терпеливые растениеводы, ведь его придется ждать не менее 3 лет после посадки луковицы. В этой статье мы рассмотрим несколько наиболее популярных видов тигровой лилии.

Спленденс

Эффектный сорт с оранжевыми бутонами, которые украшают темные пятна. Сорт Спленденс вырастает до 1 метра в высоту, цветонос практически не имеет запаха. Хорошо растет на открытых и затененных участках, состав почвы не имеет большого значения. На одном стебле вырастает до 20 цветков.

Пушистый Леопард

Это первый махровый сорт тигровой лилии. Соцветия ярко-оранжевые с темными вкраплениями, за что гибрид и получил свое название. Цветок состоит из 30 лепестков, на одном цветоносе находится одновременно до 20 бутонов. Леопард известен своей любовью к солнечному свету и плохо растет на затененных участках.

Розовый Тигр (Pink Tiger)

Стебель растения вырастает до 120 см. Цветки розовые или оранжево-красные с темными точками на лепестках. Бутон достигает 10 см в диаметре. Растение выращивают преимущественно в оранжереях, благодаря усилиям профессиональных цветоводов. Для новичка в растениеводстве уход за культурой может показаться слишком сложным, к тому же цветок подвержен болезням.

Флора Плено

Декоративная махровая лилия, которая хорошо приспособилась к холодам. Она может выносить морозы до -35 градусов. Имеет оранжевый окрас в коричневом крапе, растение идеально подходит для украшения рабаток и садов. Цветущие бутоны состоят из 40 лепестков, стебли низкие, всего 90 см. Крупные цветы растут в стороны, за это их называют свисающими. Луковицы нуждаются в питательной и нейтральной почве. За сортом очень просто ухаживать, а пересадку проводят не чаще, чем раз в 7 лет.

Белый Тигр (White Tiger)

Еще одна разновидность тигровой лилии с поникшими цветами. У нее белоснежные бутоны с вишневыми точками и богатыми цветоносами. Корни полностью формируются лишь на 3 год жизни луковицы, а цветение обычно наступает в июле. Диаметр цветков — 12 см, внешне они напоминают некоторые сорта хризантем, такие как Снегурочка и Гималаи. В регионах, где зимой выпадает небольшое количество снега, растение укрывают на зиму мульчей из опилок.

Посадка и выращивание тигровой лилии

Выращиванием лилий может заниматься каждый, особых навыков тут не требуется. Лучше цветы они растут на солнце, но могут выживать и в полутени. По сравнению с большинством других декоративных растений, тигровая лилия предъявляет меньше требований к почве, частоте полива и уходу.

Почва

Особых требований к почве нет, главное, чтобы субстрат был богатый, не сырой и с хорошим дренажом. Если воды слишком много, луковицы начнут гнить, а у взрослых растений будут проблемы с корневой системой. Грунт должен быть легким и питательным, чтобы цветение было пышным. Некоторые цветоводы сажают лилии в контейнеры и держат в подвале, пока у них не начнут формироваться корни. С наступлением весны контейнеры переносят на свежий воздух и переваливают вместе с корнями в открытый грунт. Глубина посадки — примерно 3 луковицы.

Выбор места

Наиболее подходящим местом будет небольшая возвышенность. Это необходимо, чтобы избежать подтопления почвы. В холодных регионах лилии начинают сажать весной, а на юге и в субтропиках — осенью. В кислую почву перед посадкой добавляют золу или известь. Тяжелую почву разрыхляют с добавлением песка, а легкую просто глубоко разрыхляют. Перед посадкой внесите удобрения, например, перегной, калийную соль и суперфосфаты. Можно использовать и комплексные минеральные удобрения, а главное — не забывать про дренаж. Для этого выкопайте небольшую яму (до 20 см), а на дно положите слой из речного песка или керамзита. Песок, мох сфагнум и солома хорошо подойдут в качестве альтернативы. Затем посадите луковицу, слегка засыпьте яму грунтом и обильно полейте. Расстояние между лунками должно быть примерно 15 см для групповых посадок. Первые несколько лет на зиму тигровые лилии укрывают слоем мульчи и лапника, чтобы дать им время на адаптацию к нашим зимам.

Способы размножения тигровой лилии

Цветоводам сложно устоять от соблазна сделать групповую посадку лилий в своем саду. Размножить тигровые лилии весьма просто и сделать этом можно различными способами. Традиционно, проще всего получить новые лилии из чешуек, а сложнее всего семенами, но есть и несколько переходных вариантов для любителей луковичных растений.

Размножение чешуйками

Это самый простой способ размножения лилий, который подходит практически для всех видов луковичных. Чешуйки от материнской луковицы готовы к делению круглый год, но лучше всего подойдет весенний период. Выкопанные луковицы нужно промыть и положить в песок, чтобы они хорошо сохранились. У нормальных луковиц тигровых лилий чешуйки отделяются простым нажатием пальца. Поврежденные выбрасывают, а остальные окунают в марганцовку на 30 минут. Затем их достают и перекладывают в пакет с речным песком или перлитом. Пакет хранят в темном и сухом месте. Новые луковички должны появится уже через полтора месяца. После этого их хранят в холодильнике еще 1 месяц для стратификации. Молодые луковички аккуратно отделяют и высаживают в открытый грунт или контейнер.

Размножение бульбами

Тигровые лилии образуют в пазухах листьев бульбы. Если лето выдалось влажным, таких бульб будет много, а при обильном цветении их количество уменьшается. Для размножения этим способом старайтесь удалять бутоны на стадии формирования. Размножение бульбами приходится на август, когда лилии должны отцвести. Почволуковицы собирают и высаживают в заранее увлажненный грунт. Главный минус — цветы на бульбах появляются лишь спустя 3 года.

Размножение семенами

Размножение семенами — достаточно долгий и трудоемкий процесс. Рассаду начинают выращивать уже в феврале, в контейнерах или в горшках. Глубина посева примерно 1 см, температура должна быть комнатной. Посевы в теплице прикрывают пленкой, после появления первых росточков температуру снижают до +15 градусов, а во время формирования сеянцев повышают до +20. Пикировка в отдельные горшочки проводится, когда появится первый лист. Не допускайте переувлажнения почвы, иначе тигровые лилии начнут гнить. Пересадка в открытый грунт осуществляется вместе с земляным комом, в начале апреля.

Уход за тигровой лилией

Тигровые лилии — это неприхотливые растения, которые нуждаются только в правильном режиме полива, периодических подкормках и прямых солнечных лучах. Но есть ряд нюансов, которые следует знать перед началом процесса выращивания. Выращивание лилий такое же простое, как посадка и уход за книфофией. Вдобавок к этому, лилии в групповых посадках смотрятся ярче и эффектней.

Полив и рыхление грунта

При посадке на северной или западной части сада растение практически не нуждается в поливе. Если лето выдалось жарким, то поливать растение нужно утром и вечером, чтобы влага испарялась постепенно. Избегайте попадания воды на листья — это может привести к ожогам. Поддоны с опилками или мхом сфагнумом помогут дольше сохранить влагу. После цветения частота полива сокращается до минимума. Постарайтесь как можно чаще пропалывать огород от сорняков и удалять увядшие цветоносы. В летнее время цветоносы не удаляют, потому что они принимают участие в фотосинтезе. Подготовка к зиме начинается в конце августа: полив сокращают, а стебель обрезают до 8-10 см. Цветение тигровой лилии можно искусственно задержать. Для этого нужно сразу после колоризации бутонов убрать лилию на застекленный балкон или в прохладную оранжерею.

Удобрения

Подкормки вносят только летом, в остальное время растение в них не нуждается. В период цветения тигровые лилии подкармливают каждые 2-3 недели. Для этих целей подойдет компост и комплексные минеральные удобрения. Органику растение не переваривает, поэтому нужно полностью исключить навоз. Во время пересадки удобрения вносятся под перекопку.

Болезни и вредители

Этот представитель луковичных устойчив к болезням, но из-за неправильного ухода имеет риск заражения ржавчиной, серой гнилью и фузариозом. Для борьбы с этими болезнями используют специальные инсектициды и фунгициды, например бордоскую жидкость или бактофит. Трипсы, журчалки и, в особенности, лилейные мухи, также способны доставить немало проблем. От этой напасти можно спастись при помощи инсектицидов. Самыми популярными из них считаются Актара и Конфидор. Гибриды устойчивы даже к вирусной болезни под названием мозаика лилий. Но, если у вас на участке появились растения с мозаикой, нужно немедленно уничтожить цветок, ведь он будет заражать все остальные растения рядом с собой. Коричневые круглые пятна на цветоносе — это признак грибка или серой гнили. Из-за них цветы надолго потеряют декоративность, но спасти их еще можно. Для этого обработайте лилии фунгицидом и замените верхний слой субстрата. Серая гниль часто возникает из-за нарушенного режима полива и недостаточного освещения.

Использование тигровых лилий в ландшафтном дизайне

Профессиональные ландшафтные дизайнеры рекомендуют высаживать тигровые лилии в лилейниках и рабатках. Цветник из разных сортов лилий смотрится очень эффектно, в особенности при посадке двумя и тремя ярусами. На переднем плане должны оказаться самые яркие сорта, например, Пушистый Леопард. Нижний ярус должен зацветать первым, за ним второй и третий. Расстояние между лунками должно быть не менее 15 см. Цветоводы советуют разбавлять лилии другими растениями, чтобы выгодно оттенять их красоту и создавать интересные композиции. Цветы хорошо комбинируются с пионами, которые начинают цвести раньше лилий и обладают пышной листвой. Розы отлично смотрятся вместе с лилиями, если у них одинаковый цвет лепестков. В противном случае лучше сажать их отдельно. Большинство видов флоксов и белых многолетников дополняют групповые посадки лилий.

В домах с большим садом тигровые лилии высаживают на зеленых лужайках и возле бордюров. Азиатские виды оранжевого цвета идеально подходят для такой задачи. Виды с красными цветами имеет смысл размещать на заднем фоне, вместе с почвопокровными растениями. Перед тем как создать сад, узнайте размеры лилии, чтобы учитывать ее фактуру и ширину листьев. Желтые гибриды красиво сочетаются с нарциссами, лапчаткой и тюльпанами. Розовые гибриды сажают вместе с пионами и астильбой. Высокие лилии сочетаются с декоративными хвойными растениями, например, можжевельники. На участке с прямыми тропинками лилии высаживают по разные стороны бордюра, чтобы сформировать дорожку к дому. Лилии возле калитки или входной двери помогут создать романтическое настроение на целый день, особенно, если выбрать гибриды с пряным запахом. Многие высаживают лилии в вазоны, чтобы на зиму убирать их в помещение. Тигровые лилии в одиночных посадках также смотрятся декоративно и выделяются на фоне остальных цветов.

Как сажать, выращивать лилии и ухаживать за ними в домашних условиях

Лилии привносят красоту, элегантность и аромат в любой сад, цветут с начала лета до осени, в зависимости от сорта. Вы можете наслаждаться их впечатляющим цветением с весны до первых заморозков, тщательно интегрируя ранние, среднеспелые и поздние сорта в свой сад.

Они относятся к роду Lilium, который включает травянистые цветущие растения, вырастающие из луковиц и имеющие огромные эффектные цветы. Это настоящие лилии.

Цветы большие и ароматные, они бывают разных цветов: белые, желтые, оранжевые, розовые, красные и пурпурные. Отметины на этих красивых цветах включают пятна и мазки.

Цветы семейства лилейных занимают видное место в литературе и искусстве многих культур. Большинство этих видов можно найти в северном полушарии, где они процветают в умеренных и даже субтропических зонах.

Несмотря на то, что многие другие растения имеют в своем общем названии слово «лилия», они не являются настоящими лилиями, поскольку принадлежат к разным родам.

Botanical Name : Lilium

Common Name : Lily

Family : Liliaceae

Plant Type: Perennial flowering bulb

Hardiness Zones: 3 – 9 (USDA)

Sun Воздействие: Полное солнце или полутень

Тип почвы: Хорошо дренированная, богатая, суглинистая почва

pH почвы: 6,0 – 6,5

Срок созревания: 9 9 003 дней от 30 до 9 003 дней0002 Высота: 2–8 футов

Расстояние между растениями: 10–12 дюймов

Время цветения : с поздней весны до конца лета

Цвет цветка : бордовый, пурпурный, красный, белый, оранжевый, оранжевый и желтый

Lily Plant Divisions

В 1960-х годах Королевское садоводческое общество Великобритании разработало систему классификации настоящих лилий.

Растения подразделяются на девять категорий на основе сходства сроков цветения, внешнего вида и формы цветков, особенностей роста, выносливости и происхождения. Существует около 100 ботанических видов и сотни гибридов.

Подразделения обозначаются римскими цифрами от I до IX, и большинство из них содержат множество видов, подвидов и гибридных сортов.

И без того огромное разнообразие потрясающих луковиц расширяется по мере того, как селекционеры ежегодно создают новые гибриды. Но не волнуйтесь, есть несколько, которые, кажется, выделяются для домашних садоводов! Подразделения I и VII являются самыми популярными; это классические азиатские и восточные гибриды.

Тем не менее, великолепные Трубы в Дивизионе VI — это то, что вы не захотите пропустить. И не забывайте о впечатляющих новых гибридах Дивизиона VIII, таких как Asiapets и Orienpets. Все они очень полезны и просты в выращивании.

Для натурализованных регионов также подходят североамериканские виды и гибриды из Подразделения IV и Настоящие виды из Подразделения IX.

#1 ЛУКОВИЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ

В настоящее время большинство настоящих лилий, выращиваемых для продажи, представляют собой гибриды, которые попадают в одну из девяти категорий: Лилии Мартагон («Гибриды Мартагон»)

Информация для партнеров:   Редакторы Planet Natural просматривают и выбирают каждый продукт, упомянутый в статье, независимо друг от друга. Если вы покупаете по партнерским ссылкам, мы можем получить комиссию, которая поможет поддерживать наш сайт.

Уход за лилиями

Несмотря на то, что существует девять различных отделов, все типы требуют одинакового ухода и обслуживания.

Лилии – это единственные в своем роде многолетники, которые производят высокие красивые весенние и летние цветы. Эти замечательные растения возвышают поразительные ароматные цветы над другими цветами, однолетними и другими, в наших садах.

Тщательная посадка гарантирует, что вы будете иметь красивые, изящные цветы в следующем вегетационном сезоне и в течение многих последующих сезонов.

Вы должны разместить свои лилии там, где они будут получать достаточно солнечного света. Лучше всего — полное солнечное освещение или полутень. Но самым важным фактором при посадке лилий является дренаж. Втыкание луковиц в тяжелую глинистую почву может привести к катастрофе с лилиями. Без надлежащего дренажа лилии будут чахлыми и будут иметь меньше шансов на выживание из года в год.

Избегайте мест в саду, где может скапливаться вода. Лилии не любят мокрых ног. Мало того, что насыщенная почва препятствует их росту, она также позволяет грибку и нескольким другим болезням, которые атакуют их, закрепиться.

Тем не менее лилиям нужен постоянный источник воды. Добавление большого количества органического материала, который удерживает влагу, из которой могут черпать корни, так же важно, как и поддержание хорошего дренажа.

Азиаты, как правило, зацветают первыми, причем цветы появляются в конце весны. Ориенталы и трубачи цветут в середине лета, за ними следуют гибриды Мартагон в середине-конце лета.

Увядшие цветки удаляют, но оставляют около 2/3 стебля и листьев для фотосинтеза после цветения.

Дайте стеблям увянуть и отмереть естественным образом, прежде чем срезать их до земли и очищать вокруг растений на зиму.

Лилиям требуется время холодной зимней спячки, и они не растут в мягком зимнем климате.

Уход за контейнером прост. Используйте ту же богатую, хорошо дренированную почву, что и при других методах, и убедитесь, что контейнер достаточно большой, чтобы вместить зрелые цветущие растения, так как их верхушка может стать тяжелой.

Успехи в зимнем хранении коммерческих луковиц лилий позволили садоводам покупать и сажать лилии весной. Но осень все же лучшее время для их закапывания в землю.

Глубоко посаженные и хорошо мульчированные луковицы лилий, посаженные осенью, приживутся только в самые холодные дни сезона, прежде чем расцветут весной. Осенняя посадка гарантирует сохранность луковиц и хороший, сильный старт.

Лайлы возвращаются год за годом, обычно становясь выше и немного расширяясь по мере того, как они укореняются, пока не достигнут высоты зрелости.

Проверьте зону зимостойкости ваших лилий и выберите сорт, который будет приносить вам радость из года в год, так как зимостойкие лилии цветут практически во всех частях Соединенных Штатов.

Свет

Лилии требуют много солнечного света. Для стабильного цветения лилиям требуется от 6 до 8 часов прямого солнечного света каждый день, то есть им нужно «полное солнце», как и другим цветущим растениям. Если будет слишком много тени, стебли будут пытаться наклониться к солнцу или станут слабыми и упадут.

Почва

Лилии обычно предпочитают почву, богатую органическими веществами и имеющую рН от 6,0 до 6,5. Они также предпочитают условия, аналогичные условиям клематисов, такие как прохладные, влажные корни и солнечные участки для их головок.

Для роста им требуется хорошо дренированная почва. Любые луковицы, оставленные стоять в воде, начнут гнить. Чтобы способствовать правильному дренажу, обогатите почву листовой плесенью, компостом или хорошо перепревшим навозом.

Чтобы улучшить дренаж почвы, вы также можете перекопать участок, на котором будут расти лилии — расстояние между ними будет 8–10 дюймов, а для более крупных видов — 15 дюймов — и добавить торфяной сфагнум или кокосовую койру в количестве, равном 1 /3-й объем перекопанного грунта.

Подготовьте участок, достаточно большой, чтобы вместить столько луковиц, сколько вы планируете посадить, и обеспечить их размножение из года в год. Но сделайте пространство не больше, чем вы хотите, чтобы они занимали. Посадка лилий на приподнятых клумбах или вдоль дорожек и бордюров помогает их ограничить.

Глубокое вскапывание почвы — двойная перекопка — способствует хорошему дренажу.

Добавление в почву перлита или вермикулита улучшит дренаж и аэрацию, что поможет защитить луковицы от гниения и болезней.

Смеси торфа, перлита и известняка с другими минералами, которые помогают облегчить тяжелые почвы, являются хорошим выбором, если они не делают существующие почвы щелочными.

Лилии переносят диапазон показаний pH в зависимости от их вида. Азиатские лилии лучше всего растут на слабокислых почвах, от 7,0 (нейтральных) до 6,0. Восточные лилии не склонны к щелочам, предпочитая почвы с рН от 5,5 до 6,5.

Сосновые иголки и некоторые мульчи из листьев могут помочь сохранить кислотность почвы. Все почвы должны быть дополнены большим количеством компоста и органических веществ, чтобы предотвратить их полное высыхание. Это особенно важно для песчаных почв.

Вода

Поддерживайте влажность, но не мокрую или сырую почву. Влагоудерживающие почвенные добавки, такие как торф или вермикулит, помогают луковицам сохранять прохладу и увлажнение.

Вы можете способствовать дренажу влаги, посадив лилии на склоне, где гравитация помогает уносить излишки. В дополнение к сдерживанию их распространения, приподнятые грядки позволяют насыпать почву, что также использует гравитацию для предотвращения сырых условий.

Температура и влажность

В зависимости от сорта лилии обычно можно выращивать в зонах устойчивости с 4 по 8, но вы обнаружите, что многие из них устойчивы в зонах с 3 по 9.также. Все зависит от конкретного сорта, который вы выберете, поэтому обязательно изучите его, прежде чем выбирать, какую лилию вы хотите посадить.

Удобрение

Лилии предпочитают плодородную почву. Добавьте в почву одну треть компоста или перепревшего навоза, чтобы улучшить ее качество.

Чтобы сохранить влагу, добавьте одну треть измельченной кокосовой койры, торфяного мха, перлита или вермикулита. Если необходимо, добавьте больше крупного песка, чтобы улучшить дренаж.

Обрезка

После того, как лепестки засохли и опали, отцветшие соцветия сломать или срезать, оставив нетронутыми 2/3 стебля. Удалите всю головку цветка, включая выпуклые коробочки с семенами у основания цветка, чтобы передать энергию луковице.

В течение вегетационного периода удаляйте все мертвые или поврежденные листья и дайте стеблям увядать и увядать самостоятельно.

Срезайте до уровня земли после того, как листва увядает, но не вырывайте стебли, чтобы не выбить луковицы. Каждые три-четыре года поднимайте зрелые луковицы, чтобы собрать отростки для дальнейшего размножения.

Зимовка

Мульчирование зимой помогает защитить как почву, так и луковицы. Регионы, где зимы постоянно влажные, нуждаются в меньшем количестве мульчи, в регионах с долгими холодными зимами — мы знаем людей, которые год за годом держат лилии в третьей холодной зоне — нужно больше.

Весной не спешите убирать слой мульчи. Побеги лилии очень нежные. Дайте им возможность выйти из мульчи.

Как сажать и выращивать лилии

Высаживайте луковицы лилий осенью или ранней весной. При осенней посадке важно сделать это как минимум за четыре недели до последней даты заморозков, чтобы растения могли укорениться до того, как земля замерзнет. Сажайте ранней весной, когда земля достаточно сухая для работы, но не слишком влажная.

Как посадить лилии из семян

Рассчитывайте подождать три или четыре года, прежде чем увидеть цветы из выращенных из семян растений. Семена можно собирать в сухой день в конце лета, примерно через 8 недель после того, как растения перестали цвести.

Стручки заметно набухают по мере старения, затем становятся коричневыми и раскрываются, обнажая зрелые семена, черные, сухие и твердые.

Чтобы семена проросли, им нужно три месяца влажной и теплой погоды, а затем три месяца холодной погоды. Это называется гипогеальным прорастанием.

Для этого смешайте семена с двумя чашками влажного торфяного мха, затем поместите смесь в полиэтиленовый пакет или другую емкость. Неплотно накройте его и храните смесь торфа и семян в теплом темном месте. Проверяйте торф каждые две недели, чтобы убедиться, что он не высыхает, и добавляйте воду по мере необходимости, чтобы он оставался влажным.

Когда семена разрастутся и разовьются маленькие луковицы, поместите их в холодильник еще на три месяца. Держите торф влажным и при температуре от 45 до 55 ° F во время их холодного периода.

Через три месяца выньте молодые луковицы из холода и посадите их на глубину 1/2 дюйма в горшки диаметром от 4 до 6 дюймов с богатой органикой, хорошо дренируемой почвой.

Поместите кашпо в участок сада, защищенный от ветра и получающий яркий рассеянный свет. Убедитесь, что почва все время влажная, но не мокрая и не пропитанная. Когда пройдет отметка 18–24 месяца, луковицы аккуратно выкопайте и пересадите в грунт или в большие емкости.

Молодые луковицы можно высаживать в открытый грунт, когда они имеют диаметр более 1 дюйма, но они могут не цвести еще год или два.

Как сажать лилии из стеблевых луковиц

Растения, выращенные из стеблевых луковиц, могут начать цвести через два года. В конце лета осторожно удалите луковицы из пазух листьев, где листья встречаются со стеблем.

Заполните несколько небольших горшков диаметром от 4 до 6 дюймов влажной стерильной почвенной смесью и дренажным материалом, таким как кокосовая стружка, битая глиняная посуда, галька или гравий. Посадите от четырех до шести луковиц на 1/2 дюйма в глубину и на дюйм друг от друга в каждый контейнер, затем засыпьте их почвой.

Поставьте горшки на улицу в затененное место с достаточной влажностью и непрямым освещением. Разрешить контейнеры оставаться на месте в течение от 18 до 24 месяцев. Почва должна иметь достаточный дренаж и оставаться влажной, но не сырой и не заболоченной.

Внесите гранулированное удобрение для луковиц с низким содержанием азота, как только появятся всходы. В начале их второй весны выньте луковицы из контейнеров и аккуратно разделите их. Посадите в саду луковицы диаметром не менее одного дюйма, а затем пересадите луковицы меньшего размера в тот же контейнер на дополнительные шесть-двенадцать месяцев роста.

Как сажать лилии из отводных луковиц

Луковицы размножать проще всего, и процесс одинаков для отводков луковиц и стеблей. Размер смещения может варьироваться от горошины до мяча для гольфа. В то время как большие побеги могут зацвести через один-два года, меньшие побеги могут зацвести от двух до четырех лет.

Луковицы будут идентичны по типу материнскому растению, что делает эту процедуру подходящей как для гибридных сортов, так и для видовых растений.

Отделите побеги от луковицы или стебля и поднимите зрелые луковицы с земли. Меньшие побеги следует высаживать в 4- или 6-дюймовые горшки, используя стерильную почву для горшечных растений, которая хорошо дренирует.

Существует несколько способов определения глубины посадки лилий. Некоторые источники рекомендуют трехкратную высоту луковицы, другие говорят, что где-то от четырех до девяти дюймов под землей.

Ознакомьтесь с инструкциями по выращиванию определенного вида лилий, которые вы сажаете. Некоторым, а именно лилии Мадонны, для покрытия требуется не более одного дюйма почвы. Мы обнаружили, что глубина в пять дюймов подходит для большинства ламп обычного размера. Мелкие луковицы можно сажать менее глубоко.

Расправьте корни в нижней части луковицы и поставьте луковицы вертикально на грядку. Если вы сажаете группами, скажем, в боковой круг, сажайте не более пяти-шести кустов.

Засыпьте землей, затем тщательно полейте, чтобы грязь осела вокруг корней растения. Пометьте каждое растение в группе садовым маркером, если хотите, или просто подождите, чтобы удивиться весной.

Более крупные можно сразу сажать в землю. За горшками следует ухаживать так же, как и за луковицами, помещать в защищенное место с непрямым освещением и поддерживать их влажными, но не мокрыми и сырыми.

Дайте луковицам созреть в течение года или двух, прежде чем высаживать их в плодородную, хорошо дренированную почву, в зависимости от их размера. Высаживайте, когда луковицы достигают 1 дюйма в диаметре или больше.

Общие вредители и болезни растений для лилий

Лилии легко выращивать, и они обычно не сталкиваются с большим количеством вредителей и болезней растений. Поддержание почвы с хорошим дренажем поможет решить большинство проблем, с которыми может столкнуться это красивое растение.

Обязательно размещайте растения на надлежащем расстоянии, чтобы обеспечить достаточную циркуляцию воздуха и минимизировать грибковые заболевания, такие как мозаичная болезнь лилий и ботритис, распространенное грибковое заболевание, которое повреждает надземные части, такие как листья, стебли и иногда цветы.

Вредители, за которыми вы, возможно, захотите следить, включают тлю и красных лилейных жуков. Обязательно проверьте нижнюю сторону листьев на наличие яиц и личинок и немедленно удалите их, если заметите.

Также не пускайте в свой сад оленей и грызунов, так как их тоже привлекают эти прекрасные цветы.

Вот и все, что вам нужно знать, чтобы легко выращивать лилии дома.

Знаете кого-нибудь, кто любит лилии? Подарите им этот красивый букет лилий, чтобы выразить свою любовь.

Рекомендуемые продукты

Как выращивать лилии | BBC Gardeners World Magazine

Лилии ценятся за их ароматные цветы и часто гигантские цветы в форме трубы. Луковицы лилий высаживают в контейнеры и цветочные бордюры, а из лилий получаются идеальные летние цветы, которые добавляют красок и веселья саду.

Существует два основных вида лилий: лилия восточная и лилия азиатская. Восточные лилии обычно имеют крупные ароматные розовые цветы. Они хорошо растут на кислых почвах, поэтому их следует выращивать в контейнерах с вересковым компостом. Азиатские лилии имеют большее разнообразие цветов, включая желтый, оранжевый, красный и почти черный, но они не имеют запаха и, как правило, меньше восточных видов. Однако они хорошо растут в щелочной почве и чрезвычайно выносливы, поэтому их легче выращивать — просто посадите луковицы в саду или в горшках с многоцелевым компостом без торфа.

Как выращивать лилии

Выращивайте восточные лилии в кислой почве или вересковом компосте, а другие виды, включая азиатские и турецкие лилии, в нейтральной или щелочной почве или универсальном компосте. Всем видам для роста требуется защищенное солнечное место и глубокий горшок, если они растут в контейнерах. Высаживайте луковицы лилий с октября по апрель. Высаживайте более высокие сорта и защищайте все виды от лилейного жука. Позвольте листве отмирать естественным образом после цветения.

Подробнее о выращивании лилий:

• Как вырастить лилии из луковиц
• Как вырастить мертвые лилии
• Горшок с кувшинками
• Борьба с жуком-лилией

Где посадить лилии с их солнечными кувшинками

корни в богатой и довольно влажной, но хорошо дренируемой почве или компосте. Выращивайте восточные лилии в кислой почве или вересковом компосте, а азиатские лилии — в нейтральной или щелочной почве или универсальном компосте.

Еще

Лилии Martagon, lancifolium и pardalinum прекрасно себя чувствуют, когда их выращивают в месте с пятнистой тенью, они часто дают самосев и образуют прекрасную колонию под лиственными деревьями. Все они идеально подходят для натурализации.

Посмотрите видеоруководство Монти Дона по выращиванию лилий в горшке:

Когда сажать луковицы лилий

Лилии можно сажать с поздней осени до начала апреля. Их покупают в виде луковиц — выбирайте большие, твердые луковицы — хотя летом вы также можете найти растения в горшках в садовом центре.

Горшечные лилии должны иметь не менее 12 см почвы над луковицей. Луковицы получат дополнительную зимнюю защиту, если их посадить глубже. Как общее правило, сажайте луковицы лилий на расстоянии 15 см друг от друга и в три раза больше высоты луковицы.

Как ухаживать за лилиями

Поддержите высокорослые лилии опорой для растений. Когда растения начинают цвести, подкармливайте их томатной подкормкой каждые две недели. Это будет стимулировать большие цветы и поможет луковицам хорошо расти в следующем году. Deadhead провел цветение, чтобы луковица не тратила энергию на производство семян. Единственным исключением из этого правила является выращивание мартагонских лилий, которые успешно размножаются самосевом.

Никогда не обрезайте цветущие стебли до уровня почвы. Просто удалите верхнюю треть. Оставьте стебли на месте, пока они не станут коричневыми, так как они будут давать энергию для луковицы. Это правило действует и при выращивании на срезку.

Переместите выращенные в горшках лилии в затененное место после цветения.

В этом видеоруководстве по «Золотым правилам» специалист по лилиям Сара Хайд объясняет три золотых правила ухода за лилиями:

Как размножать лилии

Через три-четыре года лилии сбиваются в комки и нуждаются в делении. Это лучшее время для их распространения. Осенью просто поднимите комки садовыми вилами и очистите луковицы друг от друга. Сажайте их небольшими группами прямо в сад или в горшки.

Выращивание лилий: решение проблем

Обычный вредитель, досаждающий производителям лилий, — красный лилейный жук. Этих ярких красных жуков, вырастающих до 8 мм в длину, можно увидеть в любое время с марта по октябрь. Когда вы приближаетесь к растению, они падают на пол, приземляясь на спину, поэтому их трудно увидеть. Они едят листья лилий и оставляют после себя черные экскременты, которые можно использовать для определения заражения, даже если вы не видите жука.

Лучшая защита от лилейных жуков — бдительность. Проверьте наличие яиц и личинок на нижней стороне листьев и удалите их, как только заметите. Если заражение очень сильное, вам, возможно, придется обратиться к подходящему инсектициду, но вы должны стараться избегать опрыскивания лилий в цвету, так как спреи могут представлять опасность для насекомых-опылителей.

Алан Титчмарш предлагает свои советы по избавлению от жуков-лилий в этом видео:

Лилии и кошки

Все части лилии могут быть смертельными для кошек — не выращивайте их, если вас это беспокоит.

Выращивание лилий: советы при покупке

• Как и в случае со всеми луковицами, убедитесь, что вы покупаете здоровые экземпляры, без признаков мягкости или плесени
• Перед покупкой
проверьте высоту и размах ваших лилий, а также требуемый для них тип почвы.
• Лилии можно приобрести в садовых центрах и питомниках, но больший выбор вы найдете у специализированных садоводов

Где купить лилии

• Thompson & Morgan
• Саттонс
• Сады на 4 вас

10 лилий для выращивания

1

Lilium ‘Dazzler’

‘Dazzler’-это двойная лилия, с каждым продюсированием на 100003

‘Dazzl -зеленая листва. Из него получаются отличные цветы для срезки.

• Buy Lilium ‘Dazzler’ from Thompson & Morgan

2

Lilium ‘Orange Mamalade’

Lilium ‘Orange Marmalade’ bears delicate orange, Цветки звездчатые, на высоких прямостоячих стеблях, достигающих чуть более 1 м в высоту. Цветет в начале-середине лета.

• Купить Лилия «Апельсиновый мармелад» от Crocus

3

Лилия «Нимфа»: бледно-желтые лепестки с розовым центром

Лилия «Нимфа» — восточный сорт. Он вырастает до ошеломляющей высоты до 200 см и имеет большие, сильно пахнущие, бледно-лимонно-желтые цветы с розовой полосой вдоль каждого лепестка.

• Купить Лилиум ‘Nymph’ из питомника Harts

4

Чисто-белые цветы из Лилия ‘Casa Blanca’

Лилия ‘Casa Blanca’ – классическая восточная лилия с ароматными чисто-белыми цветками и темно-красными тычинками. Цветы растут на высоких стеблях до 130 см, с середины до конца лета.

• Buy Lilium ‘Casa Blanca’ from Crocus

5

Lilium martagon ‘Arabian Night’

Lilium martagon ‘Arabian Night’ puts on ослепительное зрелище ароматных красных и оранжевых цветов в начале лета. В высоту может достигать до 1,5 м.

• Buy Lilium ‘Arabian Night’ from Crocus

6

Lilium ‘Tigrinum splendens’

Also known as tiger lily, Lilium ‘Tigrinum splendens имеет похожие на тигра, колокольчатые, пятнистые оранжевые цветы на стеблях до 140 см высотой. Это выносливый сорт, цветы которого появляются с августа по сентябрь.

7

Лилиум ‘Firebolt’

‘Firebolt’ – восточная лилия с очень темными бордовыми цветами – самая темная восточная лилия из доступных – с сильным ароматом, цветет с июля по август. Вырастая до 85 см, он отлично подходит для срезки.

• Buy Lilium ‘Firebolt’ from Harts Nursery

8

Lilium ‘The Edge’

‘The Edge’ has white-pink flowers with a darker розово-фиолетовый пикотовый край.

Упражнения для сжигания жира для дома: тренировки для девушек

Опубликовано 11.08.2022 в 08:00

В наше время существует множество разнообразных тренировок на любой вкус – для самых активных, для ленивых, для сжигания жира, для роста массы, для зала, для дома и так до бесконечности. Но все ли методики тренировок способны обеспечить жиросжигание? Давайте узнаем – какой должна быть жиросжигающая тренировка и как правильно подобрать нагрузку в домашних условиях.

Содержание

1. Какие тренировки самые эффективные для жиросжигания дома
2. Комплекс упражнений для сжигания жира в домашних условиях
3. Рекомендации

Какие тренировки самые эффективные для жиросжигания дома

Для начала давайте разберем условия, при которых жир сгорает лучше всего.

Первое – это режим тренировки. Тренируя выносливость, мы эффективно используем жиры в качестве топлива, а выносливость развивается при работе на большое количество повторений (свыше 15) или на время. Конечно, длительность тренировок тоже играет важную роль, ведь использовать жир организм начнет только спустя 20 минут после начала тренировки. Соответственно, нагрузка должна длиться хотя бы не менее 40 минут.

Второе – темп нагрузки. Если поддерживать высокую интенсивность, то пульс поднимется до необходимой нам жиросжигающей зоны. Достигается она, когда наша чсс находится в промежутке 60-70% от максимального пульса (МП = 220 — возраст).

Третье – выбор правильных упражнений. Техники жиросжигающих упражнений должны включать в работу сразу как можно больше мышечных групп. То есть – выбираем многосуставные упражнения. Также важно, чтобы те самые упражнения в течение занятия давали нагрузку для всего тела. Это могут быть простые упражнения – приседания, отжимания, жим гантелей – необязательно при этом использовать сложные прыжковые упражнения, тем более, если у вас имеются ограничения по тренировкам.

Таким образом нам подойдут:

1. Кардиотренировки или кардиоупражнения (бег, прыжки со скакалкой, плиометрические упражнения, езда на велосипеде и т. п.)
2. Силовые сплит-тренировки на выносливость – комплекс упражнений с количеством повторений в каждом упражнении не меньше 15. В разные дни можно выполнять упражнения на 2-3 мышечные группы.
3. Круговые тренировки – направленные на проработку всего тела без пауз между упражнениями на время или количество (от 15 повторений или по 1 минуте). Наиболее подходящий вариант для женщин.
4. Интервальные тренировки – совмещение силовых и кардиоупражнений с большей и меньшей интенсивностью, например, такие как Табата, или бег с чередованием ходьбы.

Комплекс упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Рассмотрим пример лучших упражнений для девушек, которые подойдут и новичкам, и продвинутым. Главное – подобрать подходящий темп и время выполнения упражнений. Начинать можно с 30 секунд, постепенно повышая длительность подхода до 1 минуты. Далее представлена круговая интервальная программа.

Разминка: прыжки со скакалкой – 5 минут

1. Воздушные приседания – 60 секунд.
2. Прыжки к рукам в планке (упрощенный вариант берпи) – 60 секунд.
3. Отжимания с колен – 60 секунд.
4. Бег в планке – 60 секунд.
5. Гиперэкстензия на животе или лодочка – 60 секунд.
6. Приставные шаги в планке – 60 секунд.
7. Прямые скручивания – 60 секунд.

Заминка: прыжки со скакалкой – 10 минут (и более).

Повторяйте комплекс без паузы между упражнениями (по возможности). В конце круга сделайте паузу на 2-3 минуты и повторите комплекс еще два раза. Выполнять со временем можно и 4 круга. В конце тренировки выполните прыжки, начиная минимум с 5 минут и в дальнейшем увеличьте до 20 минут.

Рекомендации

• Тренируйтесь через день. В неделю достаточно 3-4 занятий.
• Длительность тренировки с элементами кардио не должна превышать 60 минут. Оптимальное время – 40-50 минут.
• Хорошо разогревайтесь перед комплексом, а после заминки выполняйте растяжку всех мышц.
• Проверяйте пульс в течение тренировки, убедитесь, что пульс находится в правильной зоне ЧСС.
• Если нагрузки недостаточно – добавьте инвентарь, повысьте количество повторений или длительность подхода. Контролируйте свои ощущения, но не доводите до перетренированности.
• Помните о питании, ведь ни одна тренировка не станет эффективной, если потреблять неправильные продукты.

А также читайте:
Тренировка натощак – есть ли смысл?
Топ жиросжигателей для похудения →
Жиросжигатели в домашних условиях для похудения →

высокоинтенсивный тренинг в домашних условиях

Опубликовано: 19.05.2020Время на чтение: 28 минут6576

Для тех, кто всерьез увлекается спортом или использует физические нагрузки для похудения, отличным этапом проработки всех мышечных групп может стать интервальная тренировка. Ее применяют как в зале, так и в домашних условиях. Методика подходит для женщин и мужчин любого возраста и комплекции. Об основных правилах проведения интервальных тренировок расскажем в этой статье.

Что такое интервальная тренировка?

Эта методика представляет собой чередование коротких отрезков интенсивных упражнений с периодами отдыха или менее сложными нагрузками. Главным показателем интенсивности подходов является повышение сердечного ритма до максимально допустимого. Показатели величины пульса высчитываются индивидуально, чаще всего – с помощью специальных фитнес-браслетов. Если у вас нет такого гаджета, определить свою МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений) можно по формуле: для мужчин – 208 – 0,7 х возраст в годах, для женщин – 206 – 0,88 х возраст в годах. Например, для девушки 22 лет максимальная частота сердечных сокращений составит 186 ударов в минуту. При этом новичкам стоит держать пульс на уровне 80 % от этого показателя. Превышать границу в 95 % от высшей точки нельзя, это может крайне негативно сказаться на состоянии организма. Постоянная работа «на износ» способствует развитию гипертензии и аритмии.

Преимущества интервальной тренировки

Тренировка такого типа позволяет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений.

Это интересно: за счет кардионагрузок обменные процессы в организме ускоряются, что приводит к быстрому похудению.**

У интервальных тренировок есть и другие преимущества:

• метаболизм ускорится не только во время выполнения упражнений, но и после окончания занятий, на срок до двух суток;
• это практичное решение для тех, кто не может тратить много времени на тренировки. Заниматься можно дома по два-три занятия в неделю, уделяя упражнениям всего около часа в день;
• регулярные тренировки помогут развить выносливость. Организм начинает адаптироваться, привыкать к серьезным нагрузкам и увеличивать не только мышечную массу, но и силовую выносливость;
• для выполнения большинства упражнений не потребуются специфические снаряды и тренажеры.

Противопоказания

Как и все серьезные нагрузки, интервальные тренировки имеют ряд противопоказаний. Прибегать к таким упражнениям нельзя:

• при сердечно-сосудистых заболеваниях, включая артериальную гипертонию, тахикардию или ишемию;
• во время беременности;
• в реабилитационном периоде после полостных операций или серьезных травм;
• при обострении любых хронических болезней;
• при острых респираторных заболеваниях.

Кроме того, серьезные физические нагрузки противопоказаны женщинам в период менструаций. При снижении защитных сил организма можно прибегнуть к помощи БАДов. Например, «Шизандра Эдванс»* от Herbalife Nutrition способна снизить воздействие свободных радикалов на организм и повысить барьерную функцию иммунитета. Витамины В₆, С и Е – это мощный источник антиоксидантов. Тем, кто занимается спортом и нуждается в дополнительной поддержке, рекомендуется также обратить внимание на «Формулу 2»* – комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для обеспечения организма необходимым количеством полезных веществ. Данный продукт выпускается в двух вариантах – для мужчин и для женщин.

Принципы интервальных тренировок

К спорту нужно подходить осознанно. Кроме очевидных вещей (соблюдения правильной техники выполнения и размеренного дыхания) стоит придерживаться ряда других правил.

1. Уделяйте особое внимание восстановлению: сну и питанию. Спать нужно не менее восьми часов в день, а в рационе должно быть много белка. Получить необходимое количество протеина можно из коктейлей «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Кроме того, что такой продукт может помочь обеспечить организм необходимой долей белка, он также способствует насыщению тканей витаминно-минеральными веществами. Употреблять коктейль можно до или после тренировок, а при похудении заменять им один из полноценных приемов пищи.
2. Чередуйте интенсивность упражнений. При этом у новичков период низкой интенсивности должен в 3–4 раза превышать объем высоких нагрузок. Только опытные спортсмены могут уравнивать эти интервалы.
3. Продолжительность периода высокой нагрузки – от 10 до 120 секунд.

Популярные разновидности интервальных тренировок

Среди всех существующих типов повторных занятий мы выделили три самых популярных варианта.

Протокол Табата

Программа была разработана японским врачом и завоевала огромную популярность среди любителей спорта. Согласно этому протоколу, период нагрузки должен составлять ровно четыре минуты. За это время необходимо чередовать упражнения с высокой и низкой интенсивностью. После четырехминутного подхода – кратковременный отдых. Затем – новый подход (и так до 8 раз). Это один из лучших способов для сжигания жира: во время таких занятий расходуется огромный объем калорий. В качестве упражнений можно выбрать отжимания от пола, скручивания, приседания с собственным весом или базовые тренировки с гантелями.

Это важно! Особое внимание стоит уделить разминке перед тренировкой. Этот процесс насытит кровь кислородом и увеличит частоту сердечных сокращений до оптимального уровня.*

Метод Вальдемара Гершлера

Подходит для тех, кто больше всего внимания уделяет бегу. Для домашней тренировки обязательно стоит обзавестись пульсометром. Для занятий подойдут как беговая дорожка, так и ближайший к дому парк. Сначала нужно пробежать стометровку, сознательно замедлив свой обычный результат на 3-4 секунды. Затем нужно расслабиться и подождать две минуты, после чего повторить стометровую пробежку. Для таких занятий достаточно получаса в день.

Фартлек

Еще одна беговая программа. Для нее придется найти партнера: принцип заключается в соревновательном интервальном беге. Практиковать технику лучше под присмотром опытного тренера, так как необходимо точно рассчитывать время активности, отдыха и соревновательных рывков.

Это важно! Повторный бег изнуряет сильнее стандартной интервальной тренировки. Даже для спортсменов предусмотрено снижение скорости при выполнении таких упражнений, а основной упор делается на повышение выносливости.***

Дополнительные рекомендации

Во время тренировки не забывайте о разминке, которая поможет прогреть все группы мышц и предотвратить риск получения травмы. Кроме того, обязательно делайте заминку в конце занятий. Как правило, это растяжка, которая помогает быстрее переработать молочную кислоту в мышцах и предотвращает болезненные ощущения. И, разумеется, помните о том, что кроме тренировок важными элементами на пути к стройной фигуре являются регулярный сон и правильное питание.

*БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Ссылки:

**Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2: Программы тренировок https://readli.net/chitat-online/?b=261661&pg=3

***Анатолий Якимов. Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта https://iknigi. net/avtor-anatoliy-yakimov/156150-innovacionnaya-trenirovka-vynoslivosti-v-ciklicheskih-vidah-sporta-anatoliy-yakimov/read/page-2.html

19 Мая 2020, 11:00 2020-05-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

8 высокоинтенсивных тренировок. Сжигайте жир быстрее с помощью HIIT: Men’s Fitness

Сочетая интенсивные периоды работы с короткими периодами восстановления (HIIT), интервальные тренировки помогают достичь максимальной интенсивности, сохраняя при этом физическую форму. Магия высокоинтенсивных интервальных тренировок (или сокращенно HIIT) заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы покидаете спортзал. Во время тренировок HIIT ваше тело не может доставить достаточное количество кислорода к вашим мышцам в периоды тяжелой работы. Поэтому ваши мышцы накапливают «долг» кислорода, который необходимо погасить после тренировки, чтобы прийти в норму. Результат: ваш метаболизм ускоряется в течение нескольких часов после того, как вы покидаете тренажерный зал. Тренеры называют это явление избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC. Самый лучший способ использовать это в своих интересах — это регулярно включать короткие интенсивные упражнения в свой режим тренировок.

Интенсивные тренировки также стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, таких как гормон роста и ИФР-1. Это приводит ваше тело в идеальное состояние для наращивания мышечной массы. А кроме гормональной реакции, интервальные тренировки развивают еще и сердечно-сосудистую систему. Повышая частоту сердечных сокращений в периоды тяжелой работы, вы увеличите свои кардио-способности и укрепите свое сердце. Во время коротких интервалов отдыха вы также увеличиваете свои возможности восстановления, а это означает, что вы сможете быстрее восстанавливаться в будущих тренировках.

При создании высокоинтенсивных тренировок сосредоточьтесь на включении сложных движений, которые бросают вызов всему телу в одном упражнении. Старайтесь включать как минимум два упражнения подряд, прежде чем позволить своему телу восстановиться. Отдышайтесь между раундами, но не позволяйте себе полностью восстановиться перед атакой следующего сета.

Чтобы ускорить вашу тренировку, мы составили список наших любимых интервальных тренировок от лучших тренеров. Выберите одну или две тренировки HIIT, чтобы включить их в свою еженедельную рутину, но не забудьте включить хотя бы один день отдыха между тренировками, так как эти интервалы интенсивны.

Предоставлено Майком Даффи, владельцем и главным тренером студии персональных тренировок Майка Даффи.

Раунд 1:
1. Бёрпи
2. Альпинисты
3. Прыжки с опорой

Как выполнять:  Выполните 3 круга Раунда 1, выполняя 10 повторений в первом раунде, второй раунд и 20 повторений в третьем раунде. Не отдыхай.

* Скакалка на 3 минуты *

Отдых 1 минута

Раунд 2:
1. Шагающие выпады с обменом гирями под ногами
2. Отжимания
3. Выпады
4. Выпады (030)

7

7 :

* Прыжки со скакалкой 3 минуты *

Отдых 1 минута

Раунд 3:
1. Приседания с гирями на ходу
2. Подтягивания TRX
3. Прыжки на ящик
4. Ножи TRX

Как это делать:  Выполните 3 круга раунда 3, выполняя каждое упражнение в течение 45 секунд, делая 15-секундный перерыв между каждым упражнением и кругом .

* Прычья 3 минута *

Отдых 1 минута

Раунд 4:
1. Сторонние выпады
2. Прокалы
3. Скорость кожура (боковые прыжки)
4. Плянка к отжиманию

Как это сделать:  Выполните 3 круга 4-го раунда, выполняя каждое упражнение в течение 45 секунд, делая 15-секундный перерыв между каждым упражнением и кругом.

Предоставлено Брайаном Дженсеном, CPT студии персональных тренировок Майка Даффи.

— Прыжок
— Plyo Pushup
— Руки веса
— Приседание по медицине для шарика в воздушной плане
— Burpee
— Медицинский шариковой грудь. Как это сделать:  Следуйте протоколу Табата (20 секунд работы и 10 секунд отдыха) для каждого из вышеперечисленных упражнений. Выполните каждое упражнение один раз, прежде чем повторять всю схему. Отдохните 2 минуты перед повторением. Стремитесь завершить 3 круга.

Предоставлено JC Deen of Jcdfitness.com

1. 25 отметок для движения веревки x 30 Seconds

2. Sledgehamm возможно
* 60-секундный отдых между суперсетами *

Как это сделать:  Повторите 2–3 раза после тренировки для улучшения физической формы.

Предоставлено JC Deen из JCDFitness.com

1. Толчок саней с грузом на 30 ярдов
2. 25 махов гирей
* 90-секундный отдых между подходами *

Как это делать:  Повторите этот финишер 2–3 раза после тренировки.

> 1-минутный спринт
90-секундный восстановление
> 1-минутный спринт при 3%. % наклона
90-секундное восстановление
> 1-минутный спринт с уклоном 9 %
90-секундное восстановление
> 1-минутное спринтерское спринт с 12-процентным уклоном
90-секундное восстановление

Повторить От 3 до 6 раз в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

ВИИТ Тренировка 6

1. 5-минутная разминка бега трусцой 65% пиковой частоты сердечных сокращений
4. 5-минутный бег трусцой заминка

Как это сделать:  Для начала продолжайте эти интервалы от 4 до 6 раундов. По мере увеличения кондиции установите ограничение по времени и попытайтесь достичь определенной цели интервалов к концу этого времени. Если у вас нет пульсометра, найдите свой пульс и посчитайте в течение 6 секунд, а затем умножьте это число на 10, чтобы оценить частоту сердечных сокращений.

---

HIIT-тренировка 7

Предоставлено Джереми Дювалем, CPT JeremeyDuVall.com

1. Переворот шины x 30 секунд
2. Удар набивным мячом x 30 секунд
3. Удар боевой веревкой x 30 секунд
4. Толчок загруженных саней x 100 ярдов
5. Прогулка фермера x 100 ярдов

6 Как сделать сделать это : Повторите в общей сложности 4 раунда, отдыхая 2 минуты между каждым раундом.

---

HIIT-тренировка 8

Предоставлено Джереми Дювалем, CPT JeremeyDuVall.com

> Махи гири x 30 секунд0028 > Жим гири правой рукой x 30 секунд
> Выпады правой рукой над головой с гирей x 30 секунд
> Спринт x 30 секунд

Как это делать:  Отдохните 90 секунд, затем повторите на левой руке. Стремитесь выполнить от 2 до 3 кругов на каждой руке.

Связано: Тренировки своими руками

Домашние тренировки с собственным весом для роста мышц и сжигания жира

Ваш тренажерный зал закрылся из-за вируса? Попробуйте одну из этих домашних тренировок с собственным весом, если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир и повысить выносливость.

Люди не рискуют. С новостями о коронавирусе, распространяющемся по всему миру, большинство людей застряли в своих домах, задаваясь вопросом, как убить время.

Ваш спортзал закрылся? Вы хотите сохранить или улучшить результаты похудения или набора мышечной массы дома, но не знаете, как это сделать?

Домашние тренировки с собственным весом помогут вам оставаться в форме, а также укрепить вашу иммунную систему и настроение. Продолжайте добиваться своих целей в фитнесе с помощью домашнего тренажерного зала, пока вы ждете, пока этот вирус не пройдет.

Вот лучшие тренировки с собственным весом для любого уровня физической подготовки.

Преимущества домашних тренировок с собственным весом

Думаете, вам нужен тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу или сжечь жир? Подумайте еще раз. До современных тренажерных залов была только художественная гимнастика. Художественные упражнения, более известные как упражнения с собственным весом, обеспечивают следующие преимущества:

Сжигание жира: Упражнения с собственным весом способствуют сжиганию калорий. расход и сжигание жира. Более того, изменяя интенсивность упражнений, можно увеличить способность вашего тела сжигать жир с помощью увеличение избыточного постпотребления кислорода или EPOC. Это когда твое тело продолжать работать, чтобы погасить кислородный долг, созданный из-за упражнения высокой интенсивности. ^[1]

Наращивание мышечной массы: Хотя вы не используете внешние веса, такие как гантели или штанги, упражнения с собственным весом по-прежнему являются формой тренировка сопротивляемости. Возможно, вы не станете таким большим, как Фил Хит или Брэнон Карри, но исследования показывают, что гимнастические тренировки могут вызвать гипертрофию, лучше известный как рост мышц. ^[2]

Удобство: Домашние тренировки с собственным весом максимально удобны. Занятия дома ничего не стоят. Вам не нужно бороться с пробками или ждать, пока кто-нибудь закончит с машиной. Более того, если вы стесняетесь или хотите уединения, лучший вариант — это тренировки с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.

Хотите совместить эти тренировки с собственным весом с небольшим сопротивлением? Узнайте больше об оборудовании для домашнего спортзала, которое вы можете включить в эти тренировки.

Существует множество вариантов лучшего домашнего спортивного оборудования, включая оборудование для занятий в подвале и в гараже.

Домашняя тренировка с собственным весом для начинающих

Эта удобная для начинающих тренировка с собственным весом посвящена основам упражнений. Эти движения задействуют одновременно несколько групп мышц, улучшая нервно-мышечные связи и способствуя как сжиганию жира, так и наращиванию мышечной массы.

Поскольку это тренировка для начинающих, переменные будут включать несколько подходов в упражнении со средним числом повторений. интенсивность этого упражнения будет умеренной, но если вы чувствуете, что вам нужно более длительный перерыв, это нормально.

Упражнения:

• Воздушные приседания: выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений. повторений
• Подтягивания: 2 подхода по 5-10 повторений
  • Если у вас нет перекладины, выполняйте YTWL с теми же подходами и повторениями.
• Становая тяга на одной ноге: 2–3 x 10
• Традиционные отжимания: 2 x 5–10
  • Если вы не можете выполнять традиционные отжимания, вам те же подходы и повторения можно заменить отжиманиями на коленях.
• Альпинисты: 2 – 3 x 20
• Берпи: 1 x 5 более 60 секунд. Мы рекомендуем выполнять эту тренировку три раза в неделю в течение как минимум месяца, прежде чем переходить к следующей тренировке.

  Узнайте больше о лучших ингредиентах для сжигания жира.

  Тренировка с собственным весом среднего уровня, которую можно выполнять дома

  Если вы выполнили вышеуказанную тренировку, это означает, что вы готов немного увеличить сложность. Эта программа среднего уровня представляет собой схему. тренировка, которая увеличит интенсивность. Это поможет вам сжечь жир и одновременно нарастить мышечную массу; тем не менее, акцент делается немного больше на мышечной массе разработка.

  УПРАЖНЕНИЯ:

  • Высокое колено: 20 повторений
  • Отжимания на наклонной скамье: 5–10
  • Шагающие выпады: 10 (по 5 на каждую ногу)
  • Супермен: 10 секунд
  • Русские скручивания: 20 (по 10 на каждую сторону)
  • Приседания с прыжком: 5

  Как выполнять: Выполните все повторения за одно упражнение, затем сразу переходите к следующему упражнению. Не делай перерыв пока вы не закончите весь список. Как только вы закончите приседания с прыжками, отдохните в течение трех минут. После перерыва повторите тренировку. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте это три раунда.

  Продвинутая (HIIT) тренировка с собственным весом

  Эта продвинутая программа основана на другом типе схемы тренировка стиля. Самая большая разница будет заключаться в типе упражнений. Вы будете сосредоточены на плиометрике или взрывных движениях. Внимание: интенсивность будет через крышу.

  Мы настоятельно рекомендуем эту тренировку для повышения выносливости, сжигание жира и поддержка роста сухой мышечной массы, но только если у вас много опыт фитнеса.

  Упражнения: 9

• Трехсторонние выпады: 12 30 секунд

Как выполнять: Выполните все повторения за одно упражнение, затем сразу переходите к следующему упражнению. Не делай перерыв пока вы не закончите весь список. Как только вы закончите приседания с прыжками, отдохните в течение трех минут. После перерыва повторите тренировку. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте это три раунда.

Бонус: кувшин с молоком и банка супа на тренировке

Скучаете по гантелям, но у вас нет пары на дом? Найдите молочник и наполните его водой. Вы также можете взять пару баночки с супом. Это не то же самое, что поднимать эти металлические гантели, но, учитывая обстоятельства, это неплохая альтернатива. Это тренировка для роста мышц использует предметы быта для достижения гипертрофического эффекта.

Упражнения:

• Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 10–15 повторений
• Разведение дельт сзади: 3 x 12 – 15
• Приседания над головой: 3 x 15
• Румынская становая тяга: 3 x 12 – 15
• Сгибание рук на бицепс: 3 x 10 – 12
• Скручивания с отягощением: 3 x 20

Как выполнять: Относитесь к этому как к традиционному тренировка по тяжелой атлетике, но очень медленно со скоростью подъема. Возьми три несколько секунд, чтобы поднять кувшин с молоком или банку с супом, после чего следует долгая пауза в верхней части Движение. Чтобы закончить, потратьте пять секунд, чтобы опуститься.

Еще один способ усложнить задачу — выполнить два упражнения спина к спине (суперсет). Отдохните не более 60 секунд после сет или суперсет.

Нужна энергия для тренировки?

Если вы хотите, чтобы чистая энергия наполняла вас к жизни тренировки, мы рекомендуем термальные Сжечь ТБ-16. Это одно дополнение представляет собой тройную угрозу, предоставляя вам научно доказанные ингредиенты для резкого увеличения физической энергии, умственной концентрации, и сжигание жира.

Ссылки

1. Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, et al. Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985) . 2012;113(12):1831–1837. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011.
2. Ямаути Дж., Накаяма С., Исии Н. Влияние тренировок с собственным весом на мышечные функции многосуставных движений ног у пожилых людей. Geriatr Gerontol Int.

Упражнения на ноги в домашних условиях

Написано

59 статей

Оставайся и тренируйся с FitStars!

Приобретай подписку, приглашай друзей и не забудь воспользоваться промокодом BLOG, чтобы получить скидку -70%.

Анатомия мышц ног и ягодиц

Прежде чем сразу перейти к выполнению упражнений, давай посмотрим, какие же мышцы задействованы в процессе тренировок ног и ягодиц.

Мышцы передней поверхности бедра

К ним относятся: квадрицепс, портняжная, тонкая, гребенчатая, длинная приводящая мышцы. 

Их функции:

• сгибание и разгибание колена;
• движение таза. 

Мышцы задней поверхности бедра

К ним относятся: полусухожильная, полуперепончатая мышцы, бицепс бедра. 

Их функции:

• вращение колена;
• разгибание бедра.

Мышцы голени

К ним относятся: икроножная, подошвенная, передняя большеберцовая, камбаловидная мышцы.

Функции:

• сгибание, разгибание голеностопного сустава;
• вращение голени.

Несмотря на то, что во время занятий основной акцент уделяется мышцам ног, ягодичные мышцы также участвуют в процессе прокачки. 

Упражнения для новичков в домашних условиях

Содержимое

• 1 Кто такие новички?
• 2 Какие упражнения делать дома новичку в домашних условиях?
• 3 Когда делать упражнения в домашних условиях?
• 4 Эффективность домашних тренировок

Кто такие новички?

Новичком в любом упражнении можно считать человека с опытом тренировок менее двух месяцев.

Новички тренируются 3 часа в неделю, поэтому новичками считаются те, кто имеет опыт в упражнении не только менее двух месяцев, но и менее 24 часов наработки.

Упражнения в домашних условиях измеряются в подходах. Один час тренировок включает в себя не менее 25 подходов. Если вы делаете 25 подходов за два часа, то это все равно эквивалент одного часа тренировок.

Итого: новички в упражнении – это люди, которые сделали менее 600 подходов.

Составить программу тренировок дома бесплатно

Какие упражнения делать дома новичку в домашних условиях?

Самые простые и доступные упражнения, которые не требуют дополнительного оборудования, это отжимания и приседания.

Обычно мужчины любят отжиматься, а женщины приседать, потому что мужчины хотят накачать верх, а женщины укрепить низ.

Чтобы поскорее выйти из класса новичков, мужчине нужно сделать 600 подходов отжиманий, а женщине 600 подходов приседаний.

Часто люди говорят, что занимаются фитнесом. Лучше заниматься чем-то конкретным – так полезнее будет.

Если вы решили заниматься отжиманиями или приседаниями, то сделайте 600 подходов и перестаньте себя считать новичком в этом упражнении.

Записаться на онлайн консультацию бесплатно

Когда делать упражнения в домашних условиях?

Для упражнений нужно выделить хотя бы 10 минут. За это время нужно успеть сделать 5 подходов.

Тренировки дома отличаются от тренировок в тренажерном зале продолжительностью и частотой. В тренажерный зал ходят заниматься три раза в неделю по часу, а дома тренируются 2-3 раза в день по 10 минут: в рабочие дни два раза – утром и вечером, в выходные три – утром, днем и вечером.

Эффективность домашних тренировок

Новичкам без опыта тренировок трудно сосредоточится на работе в течение часа, поэтому для них больше подходят короткие тренировки по 10 минут несколько раз в день.

Если сравнивать новичков в тренажерном зале и новичков в домашних условиях, то люди, которые тренировались 2-3 раза в день по 10-20 минут добивались большего эффекта, чем те, кто ходил в тренажерный зал три раза в неделю.

Это я явление можно объяснить еще и пропусками тренировок. Если человек пропустил 10-ти минутную тренировку – это небольшая беда. Но если пропущена часовая тренировка в тренажерном зале, то это потеря 30 процентов намеченного плана работы, а это очень большая потеря эффективности.

Итак, если вы новичок, то начинайте прямо сейчас делать свои первые 600 подходов в выбранном упражнении, не выходя из дома, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке – там я отвечаю на дополнительные вопросы – и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно – см видео.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Аэробика в домашних условиях: упражнения для начинающих

Рида Хасанова

Содержание

• Комплекс упражнений
• Упражнение №1 – Прыжки по диагонали
• Упражнение №2 – Прыжки «Ножницы»
• Упражнение №3 – Прыжки с захлестом голени назад
• Упражнение №4 – Боковые выпады
• Упражнение №5 – Выпады с прыжками
• Упражнение №6 – «Мельница»
• Упражнение №7 – Планка с прыжком
• Упражнение №8 – Отжимания с колен в стороны

Аэробика – эффективный и простой способ, с помощью которого можно с легкостью подтянуть тело, а мышцы привести в тонус. Тренировка представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются под музыку.

Аэробику можно выполнять в любом возрасте, вне зависимости от пола и уровня подготовки

Приведенный ниже комплекс включает в себя 8 упражнений, которые не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и положительно повлияют на состояние организма. В результате регулярных тренировок:

• снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшится кровообращение;
• повысится выносливость;
• улучшится качество сна;
• снизится вероятность возникновения стресса или депрессии;
• появится энергичность;
• улучшится психологическое состояние;
• снизится вероятность появления диабета;
• нормализуется обмен веществ;
• повысится двигательная активность суставов;
• улучшится осанка;
• появится красивый рельеф тела.

Упражнение №1 – Прыжки по диагонали

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, поставив правую ногу перед левой.
2. Оттолкнитесь правой ногой, двигая противоположное колено вперед как можно выше.
3. Пытайтесь выпрыгнуть максимально далеко в сторону. Чтобы прыгать на одинаковое расстояние, можете начертить небольшую линию – она станет вашим ориентиром.
4. Повторите движения с другой ногой.
5. Выполните по 15 прыжков на каждую ногу.

Прыжки по диагонали

Упражнение №2 – Прыжки «Ножницы»

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно. Поставьте правую ногу вперед и согните ее в колене. Левой ногой почти касайтесь пола.
2. Выпрямите обе ноги и подпрыгните как можно выше, размахивая руками.
3. Поменяйте положение ног.
4. Повторяйте чередующие прыжки по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3 – Прыжки с захлестом голени назад

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, стараясь сохранить нейтральное положение бедер. Корпус держите ровным, руки расположите на талии.
2. Во время прыжка старайтесь пятками слегка касаться ягодиц.
3. Следите за точностью движения.
4. Чередуйте прыжки по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4 – Боковые выпады

Техника выполнения:

1. Вставьте ровно, широко поставьте ноги.
2. Медленно опустите тело вправо, сгибая ноги в коленях. Помните, что угол сгиба всегда должен быть прямым.
3. Вернитесь в исходную позицию, после чего повторите движения в левую сторону.
4. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.

Боковые выпады

Упражнение №5 – Выпады с прыжками

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо.
2. Выполняйте прыжок одновременно с выпадом. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед, а другую согнуть в колене. Опустите бедро и следите за коленями.
3. Опустившись, поднимитесь вверх с прыжком, меняя положение ног.
4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №6 – «Мельница»

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
2. Наклонитесь вперед, располагая корпус параллельно полу. Выпрямите руки и разведите их в противоположные стороны.
3. Сделайте вдох.
4. На выдохе дотроньтесь левой рукой носка правой ноги.
5. Сделайте вдох.
6. На выдохе повторите движения с другой рукой.
7. Спину держите прямо, живот подтяните, а ягодицы напрягите.
8. Старайтесь дышать ровно и постоянно – дыхание сбивать нельзя.
9. Повторите упражнение по 15 раз на каждую руку.

Упражнение №7 – Планка с прыжком

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса.
2. Сядьте и упритесь ладонями в пол.
3. Встаньте в прямую планку.
4. Выполните прыжок вперед, колени должны оказаться под грудью. Выполняйте прыжки аккуратно, чтобы не получить травму.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение 15-20 раз.

Планка с прыжком

Упражнение №8 – Отжимания с колен в стороны

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку. Опустите колени на пол, а ноги скрестите. Руки расположите на ширине плеч.
2. На вдохе согните руки в локтях и опустите корпус в правую сторону. При опускании не касайтесь бедрами пола, а локти держите близко к корпусу. В нижней точке слегка касайтесь грудью пола.
3. На выдохе отожмитесь от пола.
4. Зафиксируйте положение на пару секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите упражнение в другую сторону.
6. Выполните упражнение 20 раз.

Аэробику рекомендуется проводить 1-3 раза в неделю, при этом количество тренировок напрямую зависит от цели

При желании добиться жиросжигающего эффекта аэробике потребуется уделить не меньше 3-4 раз тренировок в неделю.

Другие варианты эффективных упражнений вы узнаете, посмотрев видео:

Материалы по теме:

Программа тренировок для начинающих: легкие 30-минутные упражнения

Диета и фитнес

Если вы готовы встать и двигаться, но не знаете, с чего начать, эта тренировка для вас!

000Z» itemprop=»datePublished» content=»2021-04-15T17:09:00.000Z»> 30 марта 2018 г., 16:44 UTC / Обновлено 15 апреля 2021 г., 17:09 UTC / Источник: СЕГОДНЯ

Автор: Анна Виктория начните, это тренировка для вас. Он малотравматичен и подходит для начинающих всех возрастов.

Эта трехступенчатая программа задействует все ваше тело. Первый круг нацелен на нижнюю часть тела, второй круг — на верхнюю часть тела, а третий круг — на пресс и кор. Эту 30-минутную тренировку для начинающих можно выполнять дома или в тренажерном зале. Все, что вам нужно, это набор гантелей, коврик для йоги и немного мотивации!

Схема 1:

1. Приседания

можно ли пить горячее красное вино, помогает ли оно при простуде, рецепты, отзывы врачей

В нашей стране респираторные инфекции или, как их называют в народе, простуды, занимают львиную долю (80-90%) среди всех регистрируемых сезонных заболеваний. (1) И при первых симптомах недомогания многие сначала прибегают к домашним методам лечения, среди которых – употребление вина при простуде. 

Вино — это алкогольный напиток, получаемый во время полного или частичного спиртового брожения винограда. Проще говоря, перебродивший виноградный сок. 

Нагретое вино богато микроэлементами и аминокислотами, оказывающими благотворное воздействие на организм человека. Однако его польза при лечении простудных заболеваний преувеличена. Употребление вина, как и любого другого алкогольного напитка, имеет ряд противопоказаний. 

Использовать его при профилактике и лечении простудных заболеваний стоит с осторожностью, проконсультировавшись со специалистом. Выясняем у эксперта, как правильно употреблять вино при простуде.

Можно ли пить вино при простуде

Во время болезни чувствительность рецепторов значительно притупляется, что не позволит насладиться вкусом и ароматом вина. По рекомендациям Роспотребнадзора потреблять спиртосодержащие напитки в любом виде и количестве во время простуды не стоит. (2) Алкоголь несовместим с большинством противопростудных препаратов и может вызвать непредсказуемую реакцию организма.

При острой стадии заболевания, когда бактерии в организме уже успели размножиться, употребление вина может ухудшить протекание болезни. Однако в качестве профилактики, на начальной стадии заболевания, полезные вещества в составе горячего вина могут купировать часть микроорганизмов и подстегнуть иммунитет.

Но такой способ профилактики подходит не всем и не всегда.

Химический состав напитка включает более 600 полезных компонентов.

Красное горячее вино при простуде

Красное считается наиболее полезным из вин. Его ценность повышает ресвератрол – мощный антиоксидант, содержащийся в кожице винограда.

Напиток обладает антибактериальным действием. Проантоцианидин в его составе негативно воздействует на некоторые болезнетворные бактерии. В то же время вино увеличивает количество полезных бактерий в микрофлоре кишечника, ослабленного во время болезни. 

Красное вино – антиоксидант. Ликвидирует свободные радикалы, купирует распространение раковых клеток, повышает иммунитет и стимулирует высвобождение гистамина, помогающего в борьбе с аллергенами.

Нагретое натуральное красное вино можно использовать для профилактики простудных заболеваний, уменьшения кашля, насморка и воспаления в горле. В небольших количествах оно способствует снижению тревожности, помогает в борьбе с сопутствующим депрессивным настроением и эмоциональной нестабильностью, снимая стресс и расслабляя больного.

Полезный эффект натурального красного вина можно усилить добавлением различных лечебных добавок в виде меда, специй, орехов, фруктов и ягод. Различные комбинации ингредиентов позволят сварить вкусный глинтвейн, употребление которого поможет укрепить иммунитет, снять мышечную и головную боль.

Под влиянием горячего напитка усиливается кровообращение, что ускоряет процесс выведения токсинов из организма. Вино обеззараживает слизистую оболочку, снижая воспалительные процессы. Можно отметить его воздействие на дыхательные пути. Теплое вино стимулирует разжижение мокроты, что ускоряет восстановление дренажной системы бронхов.

Но любое красное вино – достаточно сильный аллерген. Дополнительные ингредиенты в составе глинтвейна, такие как гвоздика и апельсин, могут тоже вызвать аллергию. Поэтому использовать его нужно крайне осторожно. И в небольших количествах — не более 100 мл.

Фото: @chitokan, pexels.com

Белое вино при простуде

Белое сухое вино также содержит некоторое количество антиоксидантов. Тирозол и гидрокситирозол в составе напитка оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

В красном вине больше антиоксидантов и органического железа, что активирует иммунитет на начальных стадиях болезни. Но домашнее белое вино в небольших количествах тоже подходит для профилактики простудных заболеваний.

Именно домашнее вино: когда можно быть уверенным в натуральности состава, это важно в период болезни.

Обратите внимание на некоторые особенности белого вина, которые могут нивелировать его лечебные свойства. Оно увеличивает кислотность в желудочно-кишечном тракте, что может спровоцировать спазмы, гастрит или формирование язвы желудка.  

Рецепты приготовления вина при простуде

Лучше всего при профилактике и лечении первых симптомов простудных заболеваний помогает употребление напитков из нагретого вина с различными добавками. Речь идет о глинтвейне. Нагретый напиток усиливает воздействие лечебных ингредиентов. Чтобы специи и пряности не повредили воспаленное горло, перед подачей смесь нужно обязательно процедить через сито.

При приготовлении горячих напитков из вина крайне важно следить за температурой. Максимальная температура должна быть 70 градусов. Если вино нагреется сильнее, оно потеряет полезные свойства, большая часть алкоголя выпарится, а вкус станет пресным и непривлекательным.

Классический глинтвейн

Фото: pixabay.com

Красное домашнее вино	700 мл
Горячая вода	0,5 стакана
Сушеная гвоздика	7 бутонов
Мускатный орех	0,5 ч. ложки
Измельченная корица	0,5 ч. ложки
Сахар	2 ст. ложки

В небольшой кастрюле прокипятите гвоздику и мускатный орех, залив их горячей водой. В другой кастрюле подогрейте красное домашнее вино примерно до 60 градусов, добавьте сахар и корицу. После того как сахар растворится, снимите смесь с огня, хорошо перемешайте. Вылейте горячую воду с гвоздикой и мускатным орехом в нагретое вино. 

Употреблять напиток нужно теплым.

Теплое вино с медом

Фото: pixabay.com

Белое вино	500 мл
Измельченная корица	0,5 ч. ложки
Натуральный мед	4 ст. ложки
Сушеная гвоздика	6 бутонов
Сушеный бадьян	4 шт.

Смешайте ингредиенты в одной посуде и подогрейте напиток на медленном огне, помешивая ее до полного растворения меда. После того как смесь нагреется до 60 градусов, незамедлительно снимите ее с огня, процедите и подавайте. Важно следить за температурой, так как мед при сильном нагревании теряет полезные свойства и начинает выделять токсичные вещества.

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Как правильно принимать вино при простуде

Пить вино при простуде рекомендуется из стеклянной или керамической посуды, перед сном, укрывшись теплым одеялом. Теплый напиток снимет неприятные симптомы, поможет организму согреться, расслабиться и уснуть.

В небольших дозах при профилактике и лечении первых симптомов простудного заболевания употребление домашнего вина не имеет негативных последствий для организма. Превышение рекомендованных доз влечет за собой снижение благоприятных эффектов и увеличение негативных. Из-за этанола, который присутствует в составе всех алкогольных напитков, в том числе вина, злоупотребление может привести к циррозу печени, увеличению артериального давления, формированию алкоголизма или спровоцировать рак горла, пищевода или желудка.  

Излишнее употребление вина чревато головными болями и приступами астмы.

Использование вина при простуде имеет ряд полных ограничений. Оно противопоказано детям, беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудка, почек, печени, нервной системы и аллергическими реакциями. И перед употреблением горячего вина стоит сначала  проконсультироваться с врачом. 

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о воздействии вина на организм при простуде, отвечает врач-физиотерапевт Ирина Климова.

Сколько можно пить вина в день при простуде?

Несмотря на все полезные свойства вина, алкоголь наносит вред организму человека. Поэтому прежде чем употреблять вино при простуде, стоит проанализировать возможный вред и потенциальные риски. В научной среде широко известны суточные рекомендуемые норму употребления вина. Для мужчин – это один бокал или 100-150 мл. Для женщин – это половина суточной нормы мужчин или 50-75 мл.

Можно ли давать вино от простуды ребенку?

Во время простуды прием алкоголя крайне нежелателен, тем более для детей. Несмотря на высокое содержание полезных веществ в домашнем вине, даже самые минимальные дозы могут навредить детскому организму, вызвав алкогольное отравление.

Помогает ли глинтвейн от простуды?

Глинтвейн может облегчить симптомы, но действие происходит в основном за счет содержания в напитке специй и приправ. Если вы приготовите аналогичный напиток, который в основе будет содержать не вино, а чай или сок, эффект будет такой же, а нагрузка на печень – ниже.

Источники

1. Широкова И. Поведение россиян при простуде и гриппе: оценки социологов и аналитиков / И. Широкова., И. Сидорова // Ремедиум. – 2015. – №10. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/povedenie-rossiyan-pri-prostude-i-grippe-otsenki-sotsiologov-i-analitikov
2. Официальный сайт Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. – URL: https://rospotrebnadzor.ru/ 

Против простуды и гриппа! Облепиховый чай, который поможет не заболеть

Все публикации Рецепты Хороший выбор Подборки Лайфхаки Вопрос / ответ

Время – 15 минут

Сложность – Легко

Облепиховый чай:

Свежая или замороженная облепиха

200 гр.

Айвовое варенье

1 ст.л.

Свежий имбирь

5 гр.

Мед

3 ст.л.

Корица

0.5 ч.л.

Кипяток

600 мл.

Ярко-оранжевая ягода богата витамином С, который мало разрушается при нагревании. Поэтому облепиха прекрасно поддерживает организм в сезон вирусных заболеваний. Из нее легко и быстро приготовить вкусный, ароматный и полезный чай.

Дополнительные принадлежности:

стеклянный заварочный чайник

погружной блендер

маленькая терка

Ингредиенты на 4 порции:

Свежая или замороженная облепиха — 150–200 г

Айвовое варенье — столовая ложка

Свежий имбирь — кусочек размером в половину большого пальца

Мед — 2 столовые ложки

Корица — ½ ч.л.

Кипяток — 600 мл

Как заготовить облепиху для чая на зиму

Осенью, в сезон сбора облепихи, стоит закупить пару килограмм ягоды и сохранить ее одним из трех надежных способов.

1. Заморозка. Чистые сухие ягоды рассыпать тонким слоем на небольшой поднос и отправить в морозилку. Примерно через сутки достать и быстро, пока не разморозились, пересыпать ягоды в пакет с зип-замком и отправить в морозилку на долгое хранение.
2. Высушить при температуре 50 градусов в сушилке для овощей и ягод, на это также уйдут примерно сутки.
3. Перетереть ягоды погружным блендером с медом, на 1 кг ягод нужен примерно стакан меда. Пюре залить в банку и хранить в холодильнике. Эту массу также можно разлить в формочки для льда, заморозить и переложить в пакет с застежкой. Так вы получите полуфабрикат, который останется только залить кипятком.

Облепиха — одно из старейших растений на планете, родом она из Юго-Восточной Азии. И сейчас в Китае встречаются гигантские растения облепихи высотой с шестиэтажный дом. В древнекитайской медицине облепихе отводится важная роль среди сотни лекарств.

Выбираем заварочный чайник для ягодных или травяных напитков

Когда появилась посуда из термостойкого стекла, удовольствие чайных гурманов удвоилось. Ведь керамические и фарфоровые чайники непрозрачные, и в них нельзя увидеть красоту раскрытия листьев чая и трав. Стеклянные заварочные чайники стали популярны именно благодаря тому, что сквозь стенки вы сможете наблюдать за процессом приготовления напитка и контролировать его готовность.

Для чайников используют несколько типов стекла:

Термостойкое — в чайник можно наливать горячий напиток, но нельзя ставить его на плиту.

Огнеупорное — можно ставить на огонь, но нельзя подвергать резкой смене температур, от этого стекло может треснуть.

Жаростойкое — чаще всего это боросиликатное стекло. Совмещает жаростойкость и термостойкость, идеальное сочетание качества и цены.

Кварцевое – самый дорогой материал, не боится огня и высокой температуры.

Какую форму чайника выбрать? Тут роль играют ваши личные предпочтения: какой чайник удобнее держать в руке и какой дизайн для вас более привлекательный. Удобно, когда у чайника имеется съемный заварочный отсек, колба с фильтром, куда засыпают компоненты напитка. Тогда содержимое не потребуется просеивать. Колба может быть изготовлена из стекла, нержавеющей стали или керамики.

Чтобы чай долго оставался горячим, советуем купить стеклянный чайник с мармитом, подставкой для подогрева от свечи. Напиток будет выглядеть эффектно и романтично в полутемной комнате.

Готовим самый вкусный и полезный чай из облепихи

Если ягода замороженная, обдайте ее кипятком, и она моментально оттает. Измельчите облепиху с медом и вареньем до получения кашицы. Это удобнее всего сделать погружным блендером.

Очистите имбирь и натрите на мелкой терке.

Соедините кашицу из ягод с имбирем и корицей, перемешайте.

Залейте смесь кипятком и оставьте настояться на 10 минут.

Посуда и инструменты для приготовления:

Заварочный чайник Gipfel 7099

Заварочный чайник Werner Spesso 50281 1000 мл

Заварочный чайник Gipfel 7085

Заварочный чайник Werner 50284 800 мл

Комментарии

Комментировать могут только авторизованные пользователи. Авторизоваться

Рецепты на любой вкус

Итальянская кухня

0 рецептов

Грузинская кухня

0 рецептов

Китайская кухня

0 рецептов

Французская кухня

0 рецептов

Редакция рекомендует

Против простуды и гриппа! Облепиховый чай, который поможет не заболеть

15 минут

Сочный морковный пирог по рецепту Гордона Рамзи

2 часа: 30 минут на подготовку и 1,5 часа на выпекание

3 секрета быстрой и красивой сервировки стола

Минимальный набор ножей, который нужен каждой хозяйке

11 Домашние средства от простуды и гриппа

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Быть больным, даже когда ты дома в постели и не на работе, не весело. Сочетание болей в теле, лихорадки, озноба и заложенности носа может сделать любого несчастным.

Существует множество домашних средств, которые могут облегчить ваши симптомы и вернуть вас к нормальной жизни. Если через несколько недель вы все еще чувствуете себя плохо, запишитесь на прием к врачу. И если у вас проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, слабость или другие серьезные симптомы, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие лекарства от простуды и гриппа вы можете приготовить дома.

Куриный суп, возможно, не панацея, но отличный выбор, когда вы больны.

Тарелка куриного супа с овощами, приготовленного с нуля или подогретого из банки, может замедлить движение нейтрофилов в организме. Нейтрофилы являются распространенным типом лейкоцитов. Они помогают защитить ваш организм от инфекции. Когда они двигаются медленно, они остаются более сконцентрированными в тех областях вашего тела, которые требуют наибольшего исцеления.

Суп с низким содержанием натрия также обладает высокой питательной ценностью и помогает избежать обезвоживания. Это хороший выбор, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Польза корня имбиря для здоровья рекламировалась веками, но теперь у нас есть научные доказательства его целебных свойств. Несколько ломтиков сырого корня имбиря в кипящей воде могут облегчить кашель или боль в горле. Исследования показывают, что он также может предотвратить чувство тошноты, которое так часто сопровождает грипп.

Купите немного имбирного чая в Интернете сегодня и почувствуйте его успокаивающие свойства.

Мед обладает разнообразными антибактериальными и противомикробными свойствами. Употребление меда в чае с лимоном может облегчить боль в горле. Исследования показывают, что мед также является эффективным средством от кашля.

Ни в коем случае нельзя давать мед ребенку младше 1 года, так как он часто содержит споры ботулина. Хотя они обычно безвредны для детей старшего возраста и взрослых, иммунная система младенцев не в состоянии с ними бороться.

Найдите мед на Amazon прямо сейчас.

Чеснок содержит соединение аллицин, которое может обладать антимикробными свойствами. Добавление чеснока в ваш рацион может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Согласно некоторым исследованиям, это может даже помочь вам избежать болезни.

Необходимо провести дополнительные исследования потенциальных преимуществ чеснока в борьбе с простудой. Между тем, добавление большего количества чеснока в свой рацион, вероятно, не повредит.

Коренные американцы использовали траву и корень эхинацеи для лечения инфекций более 400 лет. Его активные ингредиенты включают флавоноиды, химические вещества, которые оказывают множество терапевтических эффектов на организм. Например, флавоноиды могут повысить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Исследования эффективности травы в борьбе с простудой и гриппом неоднозначны. Но одно исследование 2020 года предполагает, что прием эхинацеи может помочь в лечении симптомов простуды у детей.

Витамин С играет важную роль в организме и имеет много преимуществ для здоровья. Наряду с лаймами, апельсинами, грейпфрутами, листовой зеленью и другими фруктами и овощами, лимоны являются хорошим источником витамина С. Добавление свежего лимонного сока в горячий чай с медом может уменьшить мокроту, когда вы больны. Также может помочь употребление горячего или холодного лимонада.

Хотя эти напитки не могут полностью вылечить насморк, они могут помочь вам получить витамин С, в котором нуждается ваша иммунная система. Получение достаточного количества витамина С может облегчить инфекции верхних дыхательных путей.

Пробиотики — это «дружественные» бактерии и дрожжи, которые содержатся в вашем организме, некоторых продуктах питания и пищевых добавках. Они могут помочь сохранить ваш кишечник и иммунную систему здоровыми, а пробиотики могут снизить вероятность заболевания инфекцией верхних дыхательных путей.

Чтобы получить вкусный и питательный источник полезных бактерий, включите в свой рацион йогурт с пробиотиками. Помимо потенциальной пользы для иммунной системы, йогурт — это полезная закуска, содержащая большое количество белка и кальция. Ищите продукты, на этикетке которых указаны живые бактерии.

Соленая вода

Полоскание горла соленой водой может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Это также может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Например, это может облегчить боль в горле и заложенность носа.

Полоскание соленой водой уменьшает и разрыхляет слизь, содержащую бактерии и аллергены. Чтобы попробовать это средство дома, растворите 1 чайную ложку соли в полном стакане воды. Прополощите рот и горло. Потом выплюнуть.

Растирание паром

Вам может не понравиться запах, но некоторые старомодные мази для местного применения, такие как растирание паром, уменьшают ночной кашель у детей старше 2 лет. Всего одно или два применения перед сном могут помочь открыть дыхательные пути для борьбы с заложенностью носа, уменьшить кашель и улучшить сон. Растирание паром набирает обороты среди некоторых врачей, которые призывают родителей не давать безрецептурные лекарства от простуды маленьким детям из-за нежелательных побочных эффектов.

Влажность

Грипп лучше развивается и распространяется в сухой среде. Создание большей влажности в вашем доме может уменьшить воздействие этого вируса, вызывающего грипп. Повышенная влажность также может уменьшить воспаление носа, облегчая дыхание во время болезни. Временное добавление в спальню увлажнителя с прохладным туманом может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Это особенно актуально зимой, когда сухая жара в помещении может усугубить ваши симптомы. Добавление нескольких капель эвкалиптового масла может также стимулировать ваше дыхание.

Получите увлажнитель воздуха онлайн и начните дышать легче.

Помните, что воду, используемую в увлажнителях, необходимо менять ежедневно, чтобы предотвратить рост плесени и других грибков. Для того же эффекта без увлажнителя примите долгий душ или задержитесь в парной ванной.

Теплые ванны

Иногда жар у ребенка можно снизить, обтирая его теплой губкой. Теплые ванны также могут уменьшить симптомы простуды и гриппа у взрослых. Добавление английской соли и пищевой соды в воду может уменьшить боль в теле. Добавление нескольких капель эфирного масла, например, чайного дерева, можжевельника, розмарина, тимьяна, апельсина, лаванды или эвкалипта, также может оказать успокаивающее действие.

Если вы хотите вообще не заболеть, вы можете активно укреплять свою иммунную систему, например, правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом.

Узнайте больше о привычках, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

11 Домашние средства от простуды и гриппа

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Быть больным, даже когда ты дома в постели и не на работе, не весело. Сочетание болей в теле, лихорадки, озноба и заложенности носа может сделать любого несчастным.

Существует множество домашних средств, которые могут облегчить ваши симптомы и вернуть вас к нормальной жизни. Если через несколько недель вы все еще чувствуете себя плохо, запишитесь на прием к врачу. И если у вас проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, слабость или другие серьезные симптомы, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие лекарства от простуды и гриппа вы можете приготовить дома.

Куриный суп, возможно, не панацея, но отличный выбор, когда вы больны.

Тарелка куриного супа с овощами, приготовленного с нуля или подогретого из банки, может замедлить движение нейтрофилов в организме. Нейтрофилы являются распространенным типом лейкоцитов. Они помогают защитить ваш организм от инфекции. Когда они двигаются медленно, они остаются более сконцентрированными в тех областях вашего тела, которые требуют наибольшего исцеления.

Суп с низким содержанием натрия также имеет большую питательную ценность и помогает избежать обезвоживания. Это хороший выбор, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Польза корня имбиря для здоровья рекламировалась веками, но теперь у нас есть научные доказательства его целебных свойств. Несколько ломтиков сырого корня имбиря в кипящей воде могут облегчить кашель или боль в горле. Исследования показывают, что он также может предотвратить чувство тошноты, которое так часто сопровождает грипп.

Купите немного имбирного чая в Интернете сегодня и почувствуйте его успокаивающие свойства.

Мед обладает разнообразными антибактериальными и противомикробными свойствами. Употребление меда в чае с лимоном может облегчить боль в горле. Исследования показывают, что мед также является эффективным средством от кашля.

Ни в коем случае нельзя давать мед ребенку младше 1 года, так как он часто содержит споры ботулина. Хотя они обычно безвредны для детей старшего возраста и взрослых, иммунная система младенцев не в состоянии с ними бороться.

Найдите мед на Amazon прямо сейчас.

Чеснок содержит соединение аллицин, которое может обладать антимикробными свойствами. Добавление чеснока в ваш рацион может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Согласно некоторым исследованиям, это может даже помочь вам избежать болезни.

Необходимо провести дополнительные исследования потенциальных преимуществ чеснока в борьбе с простудой. Между тем, добавление большего количества чеснока в свой рацион, вероятно, не повредит.

Коренные американцы использовали траву и корень эхинацеи для лечения инфекций более 400 лет. Его активные ингредиенты включают флавоноиды, химические вещества, которые оказывают множество терапевтических эффектов на организм. Например, флавоноиды могут повысить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Исследования эффективности травы в борьбе с простудой и гриппом неоднозначны. Но одно исследование 2020 года предполагает, что прием эхинацеи может помочь в лечении симптомов простуды у детей.

Витамин С играет важную роль в организме и имеет много преимуществ для здоровья. Наряду с лаймами, апельсинами, грейпфрутами, листовой зеленью и другими фруктами и овощами, лимоны являются хорошим источником витамина С. Добавление свежего лимонного сока в горячий чай с медом может уменьшить мокроту, когда вы больны. Также может помочь употребление горячего или холодного лимонада.

Хотя эти напитки не могут полностью вылечить насморк, они могут помочь вам получить витамин С, в котором нуждается ваша иммунная система. Получение достаточного количества витамина С может облегчить инфекции верхних дыхательных путей.

Пробиотики — это «дружественные» бактерии и дрожжи, которые содержатся в вашем организме, некоторых продуктах питания и добавках. Они могут помочь сохранить ваш кишечник и иммунную систему здоровыми, а пробиотики могут снизить вероятность заболевания инфекцией верхних дыхательных путей.

Чтобы получить вкусный и питательный источник полезных бактерий, включите в свой рацион йогурт с пробиотиками. Помимо потенциальной пользы для иммунной системы, йогурт — это полезная закуска, содержащая большое количество белка и кальция. Ищите продукты, на этикетке которых указаны живые бактерии.

Соленая вода

Полоскание горла соленой водой может помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Это также может уменьшить тяжесть симптомов простуды. Например, это может облегчить боль в горле и заложенность носа.

Полоскание соленой водой уменьшает и разрыхляет слизь, содержащую бактерии и аллергены. Чтобы попробовать это средство дома, растворите 1 чайную ложку соли в полном стакане воды. Прополощите рот и горло. Потом выплюнуть.

Растирание паром

Вам может не понравиться запах, но некоторые старомодные мази для местного применения, такие как растирание паром, уменьшают ночной кашель у детей старше 2 лет. Всего одно или два применения перед сном могут помочь открыть дыхательные пути для борьбы с заложенностью носа, уменьшить кашель и улучшить сон. Растирание паром набирает обороты среди некоторых врачей, которые призывают родителей не давать безрецептурные лекарства от простуды маленьким детям из-за нежелательных побочных эффектов.

Влажность

Грипп лучше развивается и распространяется в сухой среде. Создание большей влажности в вашем доме может уменьшить воздействие этого вируса, вызывающего грипп. Повышенная влажность также может уменьшить воспаление носа, облегчая дыхание во время болезни. Временное добавление в спальню увлажнителя с прохладным туманом может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Это особенно актуально зимой, когда сухая жара в помещении может усугубить ваши симптомы. Добавление нескольких капель эвкалиптового масла может также стимулировать ваше дыхание.

Получите увлажнитель воздуха онлайн и начните дышать легче.

Помните, что воду, используемую в увлажнителях, необходимо менять ежедневно, чтобы предотвратить рост плесени и других грибков. Для того же эффекта без увлажнителя примите долгий душ или задержитесь в парной ванной.

Теплые ванны

Иногда жар у ребенка можно снизить, обтирая его теплой губкой. Теплые ванны также могут уменьшить симптомы простуды и гриппа у взрослых. Добавление английской соли и пищевой соды в воду может уменьшить боль в теле. Добавление нескольких капель эфирного масла, например, чайного дерева, можжевельника, розмарина, тимьяна, апельсина, лаванды или эвкалипта, также может оказать успокаивающее действие.

Убираем вдовий горбик. Рекомендации доктора Бубновского

«Вдовий горб» – это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. 

Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту – на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.  

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц.  

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения  помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов),большого количества воды.

Лечение артроза в домашних условиях

Как избавиться от жира на животе и снизить риск для здоровья, вызванный жиром? • Гребной тренажер Topiom США

Перейти к содержимому

Вы так усердно делаете приседания, скручивания и все эти так называемые высокоэффективные упражнения для брюшного пресса, пытаясь избавиться от жира на животе и вылепить талию? Только чтобы обнаружить, что пивной живот просто не хочет прощаться!

Правда в том, что эти целенаправленные упражнения на пресс только укрепят мышцы живота. Однако ваш пресс не будет виден, если он покрыт толстым слоем жира на животе. Вам нужно избавиться от жира во всем теле, включая брюшной жир, чтобы иметь здоровый живот.

Тренировки и преимущества тренажера для гребли помогут вам похудеть и сбросить лишние килограммы во всех частях тела, включая живот. Но устранение ваших заблуждений и знание физиологии жира на животе и прессе заранее абсолютно точно помогут вам избежать обходных путей к желаемому результату.

---

Оглавление

1. Научные знания, которые помогут избежать обходных путей в борьбе с жиром на животе

1.1 Определите свой жир на животе

1.2 Почему вы набираете жир на животе?

1.3 Почему вам нужно избавиться от жира на животе?

1.4 Почему так сложно избавиться от упрямого жира на животе?

1.5 Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

2. Можно ли избавиться от жира на животе, занимаясь греблей?

2.1 Гребля не может точечно уменьшить живот, никакие упражнения не помогут

2.2 Гребля может сжечь жир и принести пользу целостным образом

3. Как избавиться от жира на животе на гребном тренажере?

3.1 Как грести с большим животом?

3.2 Как максимизировать потерю жира на животе

4. Советы по более быстрой потере жира на животе с помощью гребного тренажера

4.1 Мобилизуйте свой живот перед греблей

4.2 Задействуйте мышцы корпуса в каждом гребке

3

3 9. 3 Scientific Tips 9.3 Советы из надежных источников

5. Практический результат

---

1. Знание научных данных, позволяющих избежать окольных путей в борьбе с жиром на животе

Избавление от жира на животе является одной из наиболее распространенных целей по снижению веса для большинства из нас. Я здесь, чтобы сказать вам правду и избегать окольных путей на вашем пути к избавлению от жира на животе.

Если вы только начали свой путь к похудению и не знаете, с чего начать. Вы можете прочитать другой блог о потере веса, чтобы иметь более полное представление о потере веса или потере жира.

1.1 Определите свой жир на животе

На самом деле вокруг живота могут накапливаться два типа жира, а именно подкожный жир и висцеральный жир.

· Подкожный жир

Подкожный жир — это внешний слой живота. Делает кувырки, когда вы садитесь или наклоняетесь. Вы можете ущипнуть его рукой или измерить с помощью штангенциркуля для жира/кожной складки.

· Висцеральный жир

Висцеральный жир — это внутренний слой живота. Его часто называют «глубоким жиром». Висцеральный жир заполняет пространство между внутренними органами. Его нельзя ущипнуть, но его можно увидеть и измерить.

1.2 Почему у вас появляется жир на животе?

Вернемся на шаг назад. Как вы набираете жир на животе? Общие причины избыточного жира на животе включают неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физических упражнений, стресс, генетику и плохой сон.

1.3 Почему вам нужно избавиться от жира на животе?

· Эстетическая забота

Здоровое тело – это цель, к которой стремятся многие из нас. Нет никаких сомнений в том, что потеря жира на животе поможет вам достичь желаемой формы тела.

Приседания, скручивания и т. д. тренируют только мышцы живота под подкожно-жировой клетчаткой. Даже если вы так усердно тренируетесь в течение стольких часов, чтобы построить сильный пресс, вы этого не увидите.

Потому что только низкое содержание жира в организме может сделать ваш живот максимально здоровым . Как вы можете видеть на диаграмме выше, если у вас слишком много подкожного жира, покрывающего мышечный слой живота, ваш пресс просто не проявится.

· Опасность для здоровья

Слишком большое количество любого типа жира представляет опасность для здоровья.

Подкожный жир не обязательно опасен для здоровья. Жир, который вреден, — это висцеральный абдоминальный жир вокруг ваших органов. Потому что висцеральный жир, как правило, более активно вырабатывает вредные гормоны, а подкожный жир менее активен.

По данным Harvard Health, жир на животе, особенно висцеральный жир, связан с рядом хронических состояний, включая, помимо прочего, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, слабоумие, астму, колоректальный рак, а у женщин — рак молочной железы и желчного пузыря. операция.

1.4 Почему так сложно избавиться от упрямого жира на животе?

Увидите изменения на ногах, лице и руках. Однако, глядя на живот, кажется, что первой областью, которая толстеет, или последней, которая становится худой, является упрямая область живота!

Вы так много и интенсивно работали, почему так сложно похудеть в области живота?

Давайте рассмотрим физиологический вопрос и найдем научный ответ. Таким образом, мы могли бы быть более подготовленными и эффективными в путешествии и предпринимать действия, основанные на науке.

· В средней части тела больше жировых клеток, устойчивых к мобилизации

По сравнению с другими частями вашего тела, в области живота содержится большее количество определенных типов жировых клеток, которые очень устойчивы к мобилизации и их гораздо труднее сжечь.

По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, у всех нас в организме есть две жировые клетки: альфа и бета . Эти клетки по-разному реагируют на расщепление жиров. Альфа-клетки реагируют лучше и ускоряют процесс, тогда как бета-клетки реагируют не так благоприятно и затрудняют потерю жира.

Поскольку в разных частях тела содержится различное количество каждой из этих клеток – причем в некоторых частях альфа-клеток больше, чем бета-клеток, и наоборот – участки с большим количеством бета-клеток неизбежно будут труднее избавиться лишний жир.

Проще говоря: сбросить жир с живота сложнее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз).

· Приток крови к жиру на животе повлияет на ваш прогресс

Подкожный жир , покрывающий область живота, получает значительно меньший кровоток, чем другие части тела. Это усложняет задачу. Поскольку меньший кровоток получает часть вашего тела, тем труднее мобилизовать и сжечь жир в этой области.

Я полагаю, что теперь у вас есть определенное понимание науки о животе и прессе. Давайте двинемся вперед и посмотрим, что гребной тренажер может сделать для вас в вашем путешествии, чтобы избавиться от жира на животе и сделать так, чтобы ваш пресс был виден.

1.5 Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Доктор Джеймс призывает вас набраться терпения, добавляя, что требуется не менее 12 недель, чтобы заметить изменение жира на животе . Почему? Как мы уже объясняли, жир там гораздо труднее расщепить.

Все еще хотите узнать, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от жира на животе и получить желаемый результат? Диаграмма ниже даст вам приблизительное представление.

Определите процентное содержание жира в организме и уровень жира на животе. На диаграмме показан контрольный период, в течение которого вы можете снизить процентное содержание жира в организме до 8-10% в зависимости от вашего текущего состояния. Хотя фактический период, необходимый для достижения желаемого уровня жира в организме, варьируется от человека к человеку, вы должны начать замечать изменения через три месяца.

Хотя жир на животе сбросить трудно, хорошая новость заключается в том, что при регулярных интенсивных физических упражнениях, повышенном потреблении белка и меньшем количестве сахара в рационе вы полностью избавитесь от лишнего подкожного и висцерального жира здоровым способом.

	Сжигание подкожного жира	Сжигание висцерального жира
Диета	ДА	НЕТ
Диета + упражнения	ДА	ДА

Из этой таблицы становится легче понять, почему диета, связанная с физическими упражнениями, намного лучше, чем одна диета.

Будьте терпеливы в своем путешествии по избавлению от жира на животе. Он не накапливается за одну ночь, и для избавления от этого упрямого жира требуется некоторое время. Поскольку вы уже поняли науку, стоящую за этим, плоский живот не за горами!

2. Можно ли избавиться от жира на животе, занимаясь греблей?

Да и Нет.

ДА!! Гребля может сбросить весь ваш жир, в том числе упрямый жир на животе, и принести вам комплексную пользу.

НЕТ! Гребля не может точечно уменьшить жир на животе, никакие упражнения не способны на это.

Давайте копнем глубже и посмотрим, что гребной тренажер может сделать для вас, и как он поможет вам избавиться от жира на животе и раскрыть этот потрясающий пресс.

2.1 Гребля не может точечно уменьшить жир на животе, никакие упражнения не помогут

Точечное уменьшение — это миф.

Вопреки тому, что предлагают рекламные ролики, не существует такого понятия, как «точечное сокращение». Термин «точечное уменьшение» относится к ошибочному представлению о том, что вы можете сбросить жир в одном месте, тренируя эту часть своего тела.

Это правда, что точечные упражнения заставят вас «почувствовать жжение», пока мышцы растут и укрепляются. Однако исследования показывают, что они не помогут вам избавиться от жира на животе. Это касается не только области живота. Другие исследования показали аналогичные результаты для других частей тела.

Жир теряется по всему телу в зависимости от генетики, пола (гормонов) и возраста. Общее количество жира в организме должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области.

2.2 Гребля может сжечь жир в целом

Гребля может снизить общий процент жира в организме, что также уменьшает жир на животе.

По сравнению с другими видами тренажеров использование гребного тренажера — это эффективный способ сжечь калории и похудеть везде, включая живот.

Кроме того, он малоэффективен и позволяет тренировать все тело, а также наращивать сильные и рельефные мышцы, включая пресс.

Гребной тренажер отлично подходит для сжигания жира на животе и укрепления тела.

С одной стороны, гребной тренажер — это аэробная тренировка , в которой задействованы все основные группы мышц. Избавление от лишнего жира — важная часть того, чтобы ваш пресс был виден. Чем меньше у вас жира, тем больше видны мышцы живота, что делает их более подтянутыми.

С другой стороны, тренировка на гребном тренажере является своего рода силовой тренировкой , которая поможет укрепить ваши мышцы. Когда это сочетается со сбросом жира, ваш пресс выглядит более рельефным.

Многим из нас труднее всего избавиться от жира на животе. Однако это не невыполнимая миссия. Можно избавиться от жира на животе, занимаясь на гребном тренажере. Тем не менее, вам все равно придется следить за своим питанием, чтобы сделать это возможным.

Если вам нравится заниматься греблей или вы планируете добавить кардиотренажер в свою комплексную программу похудения, попробуйте гребной тренажер, который вас обязательно удивит. Люди поделились своим опытом, как они гребли к счастью. Надеюсь, это вдохновит вас и повысит вашу мотивацию.

3. Как избавиться от жира на животе на гребном тренажере?

Этот вопрос задают многие. Гребля, несомненно, может помочь вам сжечь калории. Как похудеть в области живота на гребном тренажере?

Это полностью зависит от интенсивности, частоты и продолжительности ваших тренировок по гребле.

Вот более глубокий взгляд на то, как тренироваться на гребном тренажере, если у вас большой живот, и как извлечь из этого максимальную пользу, если вы серьезно относитесь к гребле для похудения живота.

3.1 Как грести с большим животом?

ДА!! Гребной тренажер отличный. Тогда в голове может возникнуть новый вопрос: «Как я могу грести с большим животом?» Мы вас прикрыли.

Во-первых, освойте основы техники гребли, и вы освоитесь на борту.

Кроме того, ознакомьтесь с советами о том, как грести с большим животом, от одного из самых надежных и популярных тренеров — Training Tall. Это поможет вам более безопасно и комфортно грести на гребном тренажере.

3.2 Как добиться максимальной потери жира на животе?

Чтобы максимизировать потерю жира при использовании гребного тренажера, можно применять несколько подходов в сочетании друг с другом.

· Тренировка сердечного ритма

Чтобы достичь своей цели по снижению веса прямо в дороге, вам следует использовать монитор сердечного ритма. Интенсивность упражнений, измеряемая скоростью и мощностью, не является точной, потому что ваше состояние здоровья и ваш текущий уровень физической подготовки будут различаться у разных людей.

При тренировке с частотой сердечных сокращений частота сердечных сокращений или число ударов в минуту (уд/мин) используется в качестве ориентира для достижения определенной интенсивности гребли. Вы используете монитор сердечного ритма, чтобы тренироваться с определенным уровнем усилий в течение установленного периода времени.

Это другой способ добиться успеха в гребле. Тренировка в правой зоне частоты сердечных сокращений — это более разумный способ достижения вашей цели в фитнесе. Не обязательно грести изо всех сил, чтобы сжечь больше жира.

Узнайте больше о тренировках с частотой сердечных сокращений здесь. Приучите себя к этому и гребите умнее, чтобы эффективно избавиться от упрямого жира.

4. Советы по более быстрому сжиганию жира на животе с помощью гребного тренажера

Есть несколько способов ускорить сжигание жира на животе с помощью гребного тренажера.

4.1 Мобилизуйте свой живот перед греблей

Хотя точечное уменьшение жира на животе все еще является мифом, в статье 2017 года было высказано предположение, что вы даже потенциально можете «точечно уменьшить» жир на животе.

Применяйте это, когда вы избавляетесь от жира на животе с помощью плана, включающего гребную тренировку. Выполните тренировку пресса, чтобы сначала увеличить приток крови и мобилизацию жира в средней части тела, а затем выполните около 30 минут низкоинтенсивного кардио, чтобы выборочно сжечь мобилизованный жир.

4.2 Задействуйте корпус при каждом гребке

Убедитесь, что вы применяете правильную технику на гребном тренажере. Всегда задействуйте свое ядро ​​​​на пути назад и вперед, чтобы вы действительно активировали и работали над областью живота.

«Хороший, мощный гребок подобен маху гири или становой тяге, потому что вы должны задействовать свое ядро, чтобы сила ног передавалась на рукоятку».
— Эрик фон Фролих, сертифицированный тренер CrossFit Level 1 и основатель EVF Performance и Row House NYC 9. 0003

4.3 Научные советы из надежных источников

Воспользуйтесь этими надежными советами, данными ГАРВАРДСКОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ШКОЛОЙ, и вы быстрее добьетесь успеха в избавлении от упрямого жира на животе.

· Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь спортом.

Упражнения помогут уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир и набираете мышечную массу.

· Питайтесь правильно.

90% живота отрывается на кухне. А еще вы могли слышать самую популярную фразу в фитнесе, то есть « Пресс делается на кухне ».

Самое эффективное действие, чтобы избавиться от жира на животе и получить видимый пресс, чтобы привести в порядок свою диету. Упражнения могут только получить вас до сих пор. Вам нужно правильно питаться, чтобы снизить процентное содержание жира в организме и раскрыть пресс.

Согласно Руководству по питанию для американцев, подготовленному Министерством здравоохранения и социальных служб США, разумное питание означает сосредоточение внимания на разнообразии, плотности питательных веществ и количестве для удовлетворения потребностей в питательных веществах при соответствующем уровне калорий, поддержании здоровой массы тела, поддержании достаточности питательных веществ, и снизить риск хронических заболеваний, связанных с питанием.

В частности, вам лучше увеличить количество овощей, цельных фруктов, цельного зерна и морепродуктов в богатых питательными веществами формах в пределах нормы калорий. Также следует увеличить потребление нежирных или обезжиренных молочных продуктов, чтобы улучшить здоровье. Вы также можете пить некоторые напитки, которые не содержат калорий или содержат полезные питательные вещества в соответствии с вашими диетическими предпочтениями.

Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, вам лучше ограничить потребление калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, а также уменьшить потребление натрия. Соблюдайте режим питания с низким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия. Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием этих компонентов до количества, которое соответствует здоровому питанию. Использование этикетки «Факты о питании» для сравнения содержания определенных ингредиентов в продуктах помогает.

· Сосредоточьтесь на сне.

Хотите быстрее избавиться от упрямого жира на животе? В твоих мечтах!

Хороший ночной сон необходим для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира на талии.

Исследование, проведенное организацией Nurses’ Health с участием 60 000 человек, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения и набирали 30 или более фунтов в течение 16-летнего периода исследования по сравнению с тех, кто спал семь и более часов.

Слишком мало — плохо, но и слишком много тоже не хорошо. Пятилетнее исследование показало, что у молодых людей, которые спали более восьми часов, также накапливался висцеральный жир.

· Не курить.

Чем больше вы курите, тем больше вероятность того, что жир будет накапливаться в области живота, а не на бедрах и бедрах.

· Следите за своим настроением.

В исследовании женского здоровья в стране женщины среднего возраста, которые проявляли больше враждебности и имели более выраженные симптомы депрессии, также имели больше висцерального жира, но не больше подкожного жира. В других исследованиях более высокие уровни гормона стресса кортизола были связаны с накоплением висцерального жира даже у худых женщин.

· Забудьте о быстром решении.

Липосакция для косметического удаления жира не проникает внутрь брюшной стенки.

Итог

В итоге, согласованность является ключом . Сохраняйте мотивацию, часто делая фотографии прогресса. Независимо от того, в какой вы форме, регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте диету, вы обнаружите, что по мере того, как ваш жир (жир на животе) уменьшается, ваш пресс начинает появляться!

Кстати, вы лежите в постели и думаете, что сделаете это позже?

Не тренируйте свой ум! Тренируйте свое тело и превратите этот упрямый жир в форму!

Для получения дополнительной информации о гребле и информации о нашем водном гребном тренажере Topiom, проверьте здесь! Мы с нетерпением ждем вашего возвращения!

Александра Луи — контент-маркетолог. Когда она не пишет, она любит йогу, походы, бег и увлекается (в помещении!) греблей.

Перейти к началу

Как избавиться от вонючего жука

Галиоморфа халис

Идентификация вонючего жука

Статистика вредителей

Как выглядят клопы-вонючки

Клопы-вонючки описываются по-разному. Они характеризуются как «большие насекомые овальной формы» и «насекомые в форме щита». Взрослые клопы-вонючки могут достигать почти 2 см в длину. Они почти такие же широкие, как и длинные. Их ноги отходят по бокам, поэтому взрослые жуки кажутся еще больше. Коричневый мраморный клоп – это коричневатый вонючий клоп. У него более светлые полосы на усиках и более темные на крыльях.

Взрослые клопы-вонючки хорошо летают и складывают крылья поверх тела при приземлении. У нимф нет полностью развитых крыльев. Крылья появляются, когда нимфа становится взрослой. Полностью развитые крылья — это способ идентифицировать взрослых клопов-вонючек.

Неполовозрелые клопы-вонючки, называемые нимфами, очень малы, когда вылупляются из яиц. Нимфы коричневого мраморного клопа-вонючки желтые и красные. По мере роста желтизна становится белой. У них ярко-красные глаза на стадии нимфы их жизненного цикла. Нимфы линяют или сбрасывают кожу пять раз. Каждый раз, когда нимфа вонючего клопа линяет, она становится больше. К последней линьке нимфы достигают размеров взрослых клопов-вонючек.

Признаки заражения

В конце лета и осенью домовладельцы часто находят в доме клопов-вонючек, когда температура на улице начинает падать. Обнаружение большого количества живых или мертвых клопов-вонючек является явным признаком заражения. Клопы-вонючки появляются на солнечных сторонах домов, где они согреваются. Производители часто обнаруживают заражение по ущербу, который они наносят своим посевам.

Если заражение развилось внутри дома или здания, свяжитесь с лицензированным специалистом по борьбе с вонючими насекомыми, чтобы оценить серьезность проблемы и помочь определить точки доступа для этого инвазивного вида.

Фотографии вонючих жуков

• Фото коричневого мраморного клопа-вонючки сбоку

• Фотография коричневого мраморного клопа-вонючки, ползающего по монете

• Фото пустых яиц клопов-вонючек на ветке

• Фото клопа-вонючки, ползающего по жалюзи

• Фото клопа-вонючки на подоконнике

• Снимок появления и распространения клопов-вонючек

Заражение клопами-вонючками

Найдите специалиста по борьбе с вредителями

Советы по поиску специалиста по борьбе с вредителями

Международный поиск

Запах клопов-вонючек

Клопы-вонючки получили свое название из-за неприятного запаха, который они издают, когда им угрожают. Считается, что этот запах помогает защитить жуков от хищников. Клопы-вонючки производят вонючий химикат в железе на животе. Некоторые виды могут распылять химикат на несколько дюймов. Запах часто сравнивают с сильными травами и специями, такими как кинза и кориандр.

Интересно, что состав запаха состоит из химических веществ, обычно используемых в качестве пищевых добавок, и присутствует в кинзе. Этот запах может сохраняться в течение нескольких часов, поэтому, если возможно, старайтесь избегать клопов-вонючек или тщательно подметайте или пылесосьте их, если они проникли в ваш дом.

Обучение клопов-вонючек

Привычки

Обычно взрослые клопы-вонючки питаются фруктами, а нимфы — листьями, стеблями и плодами. Жизненный цикл коричневых мраморных клопов обычно включает спаривание, размножение и питание с весны до поздней осени. С наступлением холодов клопы-вонючки ищут убежище, чтобы провести зиму в фазе покоя, известной как диапауза.

Клопы-вонючки ищут места для зимовки поздней осенью до того, как погодные условия резко изменятся, что заставляет их искать убежище в домах и других искусственных постройках. Они проводят зиму, прячась внутри домов или зданий, обычно в стенах, на чердаке или в подвале. Однако вступление в диапаузу может не означать полного окончания сезона их активности. Если погода прогревается в течение достаточно длительного периода времени, зимующие в помещении клопы-вонючки могут быть введены в заблуждение, думая, что пришло время выйти из периода диапаузы и снова стать активными. Клопы-вонючки вновь появляются ранней весной и становятся активными. В теплое время года эти вредители обычно собираются на стенах зданий.

Коричневые мраморные клопы-вонючки спариваются и производят до 3 поколений в год в зависимости от места их обитания. В более прохладных зонах наблюдается одно поколение в год, в то время как в более теплых районах, вероятно, 2-3. Самки клопов-вонючек обычно откладывают от 20 до 30 яиц. Откладка яиц обычно происходит с мая по август. Яйца светло-зеленые, бочкообразные, прикреплены бок о бок на нижней стороне листьев растения-хозяина в массе. Яйца вылупляются через четыре-пять дней, и нимфы начинают питаться. Они проходят серию линек, пока осенью не станут взрослыми.

Угрозы

Родом из Азии, клопы-вонючки были случайно завезены в Соединенные Штаты где-то в конце 1990-х годов. Как инвазивный вид, у них нет естественных хищников, и поэтому они могут быстро распространяться. Клопы-вонючки обосновались во многих районах страны и представляют особую угрозу для сельскохозяйственной отрасли, поскольку уничтожают урожай. Клопы-вонючки могут повредить декоративные растения, фруктовые деревья и сады, но они больше доставляют неудобства, чем представляют угрозу для людей. Они не вызывают структурных повреждений и не распространяют болезни.

Коричневый мраморный вонючий клоп не может жалить и вряд ли укусит, но при обращении с ним следует соблюдать осторожность, чтобы эти вредители не испускали хорошо известный неприятный запах. Ротовой аппарат вонючего клопа относится к категории прокалывающих/сосущих, но они не используют кровь в качестве источника пищи, как комары, кусающие мухи и постельные клопы.

Белковый коктейль в домашних условиях

Белковые коктейли изначально являлись исключительно спортивным питанием и предполагали не снижение массы тела, а ее увеличение за счет прироста мышц. Однако в связи с тем, что похудение всегда пользовалось гораздо большим спросом, находчивые производители догадались, что если заменять таким коктейлем один или несколько приемов пищи, то можно добиться и снижения веса. Сейчас многие стремятся получить аналогичный эффект за счет употребления домашних белковых коктейлей.

Белковый коктейль для роста мышц и для похудения

Белковые коктейли для мышц не увеличат вашу мускулатуру сам собой, зато они помогут сделать это при помощи тренировки. В процессе нагрузки с использованием дополнительного веса мышечная ткань разрушается, а поскольку белок активно участвует в процессе восстановления и прироста мышечной ткани, прием коктейли помогает в кратчайшие сроки развить мускулатуру. Считается, что следует пить белковый коктейль после тренировки, в этом случае достигается максимальный эффект. Если же вы не занимаетесь спортом, то выраженного эффекта может и не последовать.

Эффект снижения веса при питании с использованием белковых коктейлей достигается за счет того, что снижается общая калорийность рациона и снижается процент углеводов, которые дают быструю энергию. Это в большей степени вспомогательное средство, нежели полноценный помощник в похудении.

Любые заменители пищи обычно не слишком хорошо переносятся и не дают ощущения насыщения. Однако если употреблять белковые коктейли параллельно с обычным питанием без спорта, вы скорее прибавите в весе, причем, отнюдь не за счет мышц.

Белковые коктейли: рецепты

Существует несколько способов того, как сделать белковый коктейль. Это можно сделать как с использованием купленного протеина, так и из подручных продуктов. Итак, рассмотрим рецепты, позволяющие сделать дома вкусный белковый коктейль:

1. Простой белковый коктейль в домашних условиях. Смешайте в блендере пачку обезжиренного творога, 1-1. 5 стакана молока и добавьте наполнителя для вкуса – это могут быть ягоды, корица или ванилин.
2. Белково-витаминный коктейль. Смешайте в блендере 5 белков яиц, половину стакана апельсинового сока и столько же – ананасового.
3. Домашний шоколадный белковый коктейль. Смешайте в блендере 5 яичных белков, 2 ложки шоколадного сиропа, молоко и ложку шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»).
4. Вкусный белковый коктейль. Смешайте в блендере пачку обезжиренного творога, два стакана молока 1.5% и банан. Вы получите две-три порции коктейля.
5. Белковый коктейль на орешках. Смешайте в блендере банан, 1,5 стакана молока и горсть рубленых орешков.
6. Белково-соковый коктейль. Смешайте 0,5 стакана обезжиренного молока, столько же ананасового сока и полпачки творога.
7. Ударный белковый коктейль. Смешайте чашку яичных белков, молоко и 0,5 стакана рубленых орехов (лучше всего взять миндаль или фундук).

Все предложенные рецепты коктейлей вы можете с одинаковым успехом использовать и для похудения, и для набора мышечной массы. Для похудения вам нужно заменить таким коктейлем 1-2 приема пищи в день, а для набора мышечной массы совмещать употребление с тренировками. В любом случае не стоит ждать, что от этой смеси эффект будет как от магазинных протеиновых коктейлей: все-таки натуральные продукты не позволяют изолировать белок и дают его нам вкупе с жирами и углеводами.

Статьи по теме:

Кто во что горазд: 20 смешных мужских причесок, которые заставят вас улыбнуться

Собаки: особенности пород и рекомендации по выбору

20 фото кошек, демонстрирующих самые странные и смешные позы

6 полезных свойств мумие, о котрых мало кто знает

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль – это отличный способ быстро и легко получить нужное количество белка и восполнить потраченную энергию.

А сделать его в домашних условиях можно из обычных ингредиентов, исходя из собственных вкусовых предпочтений и не тратясь на дорогостоящий готовый продукт.

Действие на организм

Протеиновые коктейли будут полезны для всех, в независимости от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Бодибилдерам они помогают в наращивании мышечной массы.

Регулярно занимаясь в тренажерном зале и получая необходимое количество белка в день, мышцы увеличиваются в объемах, а вы приобретаете желаемые формы.

Протеин крайне важен и для стремящихся похудеть. На дефиците калорий потребность в нем возрастает.

Протеиновый коктейль хорошо насыщает и является отличным дополнением к рациону, чтобы вы могли уменьшать процент жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Поступая в нужном количестве, белок поддерживает состояние волос, кожи и ногтей.

А также он защищает организм от вирусов и инфекций, регулирует многие внутренние процессы, улучшает восстановление и может быть альтернативным источником энергии после углеводов и жиров.

В чем преимущества коктейля собственного приготовления

О пользе протеина мы уже поговорили, теперь обсудим, чем же домашний вариант лучше готового порошкового концентрата.

И первый очевидный плюс — самостоятельный выбор его компонентов.

Комбинировать основные составляющие для такого напитка можно практически с любыми добавками — ягодами, любимыми фруктами, арахисовой пастой, сахарозаменителем или медом.

И отсюда вытекает второе преимущество — легкость в регулировании калорийности.

К примеру, если вам нужен более питательный коктейль, вы выбираете творог с повышенным процентом жирности, добавляете сладкий фрукт и т.д.

Если же наоборот нужно худеть, то стоит отдать предпочтение более диетическим ингредиентам. При этом, чем меньше их будет, тем ниже калорийность и тем незаметнее последствия для вашей фигуры.

Ну и последнее важное преимущество — доступность.

Если вы следите за рационом и придерживаетесь основ правильного питания, то найти у себя в холодильнике парочку подходящих для коктейля составляющих будет нетрудно.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Сделать протеиновый коктейль в домашних условиях проще простого. Для этого вам понадобится блендер и немного фантазии.

Вот несколько простых рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать приготовить самостоятельно:

Рецепт 1

Калорийность: 329 ккал

БЖУ 21/8/46

Рецепт 2

Калорийность: 464 ккал

БЖУ 23/20/54

Рецепт 3

Калорийность: 473 ккал

БЖУ 33/12/59

Когда нужно пить протеиновый коктейль

Протеин можно и нужно принимать в зависимости от целей:

1. До тренировки (за 30-60 минут)

Белки могут быть источником энергии при интенсивной мышечной работе.

Если их содержания в крови во время тренировки недостаточно, тело будет брать необходимый для работы белок из мышц.

Принимая протеиновый коктейль до физической активности, вы заботитесь о сохранности своей мышечной массы.

2. Сразу после тренировки (в течение 30 минут)

После занятия резервы тела исчерпаны и именно в это время организм способен быстрее усваивать полезные вещества и ускорять тем самым восстановление.

3. В течение дня

Обращайте внимание на общее количество белка, поступающего в организм с едой.

Если вы пропускаете прием пищи, протеиновый коктейль станет быстрой и простой альтернативой.

Как употреблять для массы и похудения

Если вы решили приготовить протеиновый коктейль дома в надежде похудеть с его помощью, то спешим вас разочаровать.

Запомните: Нет такого напитка, который поможет сбросить вес!

Еда и все жидкости (кроме воды) всегда содержат в себе определенное количество калорий. И никакими жиросжигающими эффектами они не обладают.

Скорее, наоборот, если злоупотреблять пищей, можно набрать вес.

Хорошая новость в том, что если поддерживать баланс калорий, лишние килограммы вам не страшны!

Отсюда вывод:

Этот напиток следует употреблять умеренно, учитывая общую суточную калорийность.

Также стоит обращать внимание на соотношение белков, жиров и углеводов.

Ежедневная норма потребления белка до сих пор вызывает споры. Но большинство научных исследований склоняются к 0,8-1г на 1 кг веса тела человека для поддержания физической формы.

То есть для мужчины весом 70 кг нормой будет 56-70 г протеина в день.

При наборе мышечной массы или похудении нужно увеличить его количество до 2 г/кг. То есть около 140 г белка в день для человека весом 70 кг.

Если цель – похудение, протеиновый коктейль должен обладать минимальной калорийностью. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не набрать лишнего.

Избыток калорий даже в виде белка не поможет вам сбросить вес и также способен трансформироваться в жир.

Уменьшив жирность основных составляющих или их количество, вы легко можете снизить калорийность. Тот же принцип действует и в обратном направлении.

То есть, когда вы работаете над набором массы и необходим избыток калорий, можно позволить себе “лишнего”, добавив более питательные продукты в блендер при создании своего белкового шедевра.

Основные ингредиенты коктейлей

Какой протеиновый коктейль лучше выбрать, решайте исходя из собственных целей и вкусовых предпочтений.

За основу всегда можно взять продукты, богатые белком, такие как:

1. Молоко

Лучше взять вариант с небольшим процентом жирности. Плюс, учитывайте высокое содержание лактозы. Она переваривается продолжительное время, а некоторыми людьми не усваивается вовсе.

В любом случае, коровье молоко легко можно заменить на козье, растительное, безлактозное или убрать вовсе.

2. Кефир, йогурт и творог

В кисломолочных продуктах содержание лактозы гораздо ниже, что многим подойдет. Они перевариваются достаточно медленно, но не создают такой нагрузки на ЖКТ, как упомянутый выше ингредиент.

3. Яичный белок

Для тех, кто худеет, нужно использовать только белки, поскольку желтки содержат в себе жиры и увеличивают калорийность.

Можно приобретать белки в специальных бутылях, либо использовать яичный порошок.

4. Углеводы

Используются для лучшего усвоения белка. Также они служат источником энергии и повышают уровень насыщения.

Добавлять можно что угодно — фрукты, овсянку, орехи и т.д., в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Главное – не переусердствуйте, ведь в жидком виде намного проще превысить свой ежедневный лимит калорий.

Заключение

Протеиновые коктейли — отличное решение при наборе мышечной массы, похудении, или поддержании себя в форме.

Ежедневно употребляя их в нужном количестве, вы становитесь ближе к своей цели, экономя при этом время и денежные средства.

Однако помните о балансе калорий, ведь даже с помощью таких, казалось бы, безобидных напитков, можно превысить свою ежедневную норму и легко набрать лишний жир.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

10 смузи с высоким содержанием белка для облегчения потери веса

495 акции

• Фейсбук13

Перейти к рецепту

Получите достаточно белка и начните свой день правильно с этих смузи с высоким содержанием белка . Рецепты включают фруктовые коктейли и другие полезные коктейли, которые предлагают хороший заряд белка.

СТОП! Вам не нужно покупать дорогие протеиновые смузи или коктейли с ненужной упаковкой и отходами. Вы можете легко приготовить эту коллекцию рецептов смузи с высоким содержанием белка дома, которые так полезны для вас!

Выберите любимый и приготовьте его для быстрого завтрака на ходу, зная, что вы будете сыты и полны энергии до обеда.

Содержание

Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

Безусловно!

Смузи, богатые белком, придадут чувство сытости. Таким образом, можно будет избежать охоты на банки с печеньем по утрам.

Смузи дадут вам много энергии, так что вам вряд ли понадобится что-то, что «взбодрит» вас.

Они помогают поддерживать здоровое пищеварение, насыщая вас как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой.

Они также улучшат ваше питание, дав вам сильную мотивацию заниматься спортом и быть более активными.

Иногда, когда у вас нет времени на приготовление пищи с высоким содержанием белка, смузи для быстрого похудения может способствовать здоровому питанию и сжиганию жира.

Как приготовить смузи с высоким содержанием белка

Выбирайте ингредиенты самого высокого качества для своих смузи. Выбор органических продуктов — отличный способ, но не обязательный — самый важный совет — всегда использовать замороженные фрукты или овощи (или добавлять лед). Это даст вам густые, ледяные коктейли, которые освежают и дают вам полный рот!

Вот формула идеального протеинового смузи-

Что-то густое (банан, замороженные фрукты, замороженные овощи, авокадо)

Что-то жидкое (отлично подойдет ореховое молоко, кокосовая вода или фильтрованная вода)

Немного белка (орехи, семечки, протеиновые порошки усилят вкус вашего смузи!)

Некоторые добавки (специи, травы или другие ароматизаторы, которые придадут вам пикантности!)

Важно! Вам понадобится очень быстродействующая блендерная машина. Они не должны быть дорогими; подробности см. внизу.

Как?

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока все не станет однородным. Попробуйте сделать это непосредственно перед подачей на стол, так как свежеприготовленный смузи всегда лучше.

Фрукты, которые лучше всего использовать для смузи

Существует большой выбор замороженных фруктов, так что загляните в свой морозильник в магазине. Некоторые вкусные варианты —

• Бананы — для густой кремовой основы.
• Ананас и манго – для сладости и витамина С, клетчатки и калия.
• Ягоды, такие как черника и малина, обогатят ваши смузи растительными химическими веществами, называемыми антоцианами, которые помогают вам оставаться здоровыми.
• Киви полезны для здоровья кишечника и гидратации.

Лучшие овощи для смузи

Все, что вам нравится! Замороженный лучше всего подходит для приготовления освежающего смузи, который вам понравится, и вот несколько вкусных идей, которые вы можете приобрести в продуктовом магазине —

• Шпинат и капуста для получения большого количества железа
• Авокадо для полезных жиров и сливочного вкуса
• Брокколи для клетчатки и витамина С
• Огурец и сельдерей для увлажнения и свежести!
• Помидоры для бета-каротина и витамина С

10 лучших рецептов протеиновых смузи

Эта коллекция рецептов смузи предоставит вам лучший выбор сочетаний вкусов, которые понравятся вашему телу! Просто выберите свои фавориты и чередуйте их, чтобы предоставить вам большое разнообразие, которое понравится вашему здоровью кишечника. Спешите, свистите, спешите к счастливому телу!

1. Банановый смузи с арахисовым маслом (31 грамм белка)

Как можно сказать «нет» такому сочетанию? Сливочный смузи с ореховым привкусом и ноткой ванили зарядит бодростью и комфортом в бокале!

Какой простой способ сделать что-то поистине чудесное!

Ингредиенты

• 1 спелый банан
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ½ ч.л. ванильного экстракта
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 374
• Жиры: 11 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 41 г
• Волокно: 5,6 г
• Сахар: 23 г

2. Смузи с черникой (31 г белка)

Черника суперпродукта наполнит вас антоцианами и взрывом фруктов; выбирайте замороженные для достижения наилучших результатов! Это один из рецептов коктейлей с высоким содержанием белка, которые действительно вкусны.

Этот напиток предлагает отличный способ увеличить потребление белка и быстрее нарастить мышечную массу!

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 стакан черники
• Несколько кубиков льда
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/2 чайной ложки кленового сиропа
• 1 мерная ложка протеинового порошка

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 334
• Жиры: 12 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 6,8 г
• Сахар: 18 г

3. Смузи с маття (30 г протеина)

Зеленый маття одновременно и привлекателен, и очень полезен. Он содержит мощные EGCgs, антиоксиданты, которые, как считается, помогают поддерживать форму и здоровье, поэтому этот смузи идеально подходит для детоксикации.

Ингредиенты

• Несколько кубиков льда
• 1 спелый банан
• 1 стакан несладкого овсяного молока
• 1 чайная ложка несладкого порошка матча
• 1/8 ч. л. корицы
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 горсть свежего шпината
• ½ чайной ложки меда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 373
• Жиры: 2,1 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 63 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 37 г

4. Смузи с манго (30 г белка)

Сливочное тропическое наслаждение для любого времени дня. Этот смузи использует семена чиа в качестве источника белка, и эти маленькие семена дадут вам ценные омега-3, полезные для сердца, что делает его одним из лучших протеиновых напитков.

Ингредиенты

• 1 чашка замороженного манго
• 1 чашка овсяного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/4 стакана воды

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 412
• Жиры: 5,8 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 61 г
• Волокно: 9,3 г
• Сахар: 42 г

5.

Кокосово-клубничный смузи (27 г белка)

Клубника и кокос — летнее сочетание для любого времени года, если вы используете замороженные фрукты. Кто сказал, что ваши зимние утра должны быть холодными и несчастными, когда вы можете наслаждаться этим зарядом энергии!

Ингредиенты

• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 стакан замороженной клубники
• 3/4 чашки несладкого кокосового молока
• 1/2 стакана кокосовой воды
• 1 столовая ложка несладкой тертой кокосовой стружки
• 1 ч.л. меда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 290
• Жиры: 8 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 7,1 г
• Сахар: 18 г

6. Малиновый смузи (31 г протеина)

Взбейте этот смузи немного дольше, чтобы богатые белком семена чиа и малина стали суперкремовыми. Этот смузи — отличный заряд витаминов!

Ингредиенты

• 1 стакан замороженной малины
• 1 спелый банан
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 мерная ложка протеинового порошка

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 385
• Жиры: 9,2 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 50 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 20 г

7.

Смузи с ананасом (28 г белка)

Ананас, банан и кокосовый орех помогут создать один из рецептов смузи с высоким содержанием белка и прекрасным вкусом. Это хорошо для настроения и тела!

Это определенно один из самых простых рецептов, от которого вы не сможете оторваться!

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока
• 1/2 чашки замороженных кусочков ананаса
• 1 столовая ложка несладкой тертой кокосовой стружки
• 1/2 спелого банана
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 362
• Жиры: 6,7 г
• Белок: 28 г
• Углеводы: 52 г
• Волокно: 5,4 г
• Сахар: 41 г

8. Смузи из морковного торта (29 г белка)

Смузи из белкового торта? Действительно? Да! Этот смузи так хорош для вас и оставит вас сытыми до обеда — кому нужен торт, когда вы можете насладиться им?

Этот смузи предлагает простой способ приготовить идеальный полноценный обед из натуральных ингредиентов.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого овсяного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1/2 стакана моркови (нарезанной)
• 1 столовая ложка льняного семени
• 1 чайная ложка меда
• 1/2 чайной ложки корицы
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 338
• Жиры: 5,3 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 46 г
• Волокно: 7,3 г
• Сахар: 28 г

9. Мятный смузи (29 г протеина)

Пикантный, освежающий смузи, очень полезный для здоровья. Шпинат содержит фолиевую кислоту и железо, которые понравятся вашему телу, и сделает вашу походку более упругой!

Один из зеленых коктейлей, который настроит вас на продуктивный и энергичный день.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого молока кешью
• 1 стакан шпината
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 6 листьев мяты (нарезанных)
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 207
• Жиры: 3,7 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 17 г
• Клетчатка: 6,9 г
• Сахар: 7,3 г

10.

Шоколадно-миндальный смузи (46 г протеина)

Этот протеиновый смузи подойдет для тех дней, когда вам просто необходимо объятие. Вы будете сыты, счастливы и будете улыбаться, так как эта комбинация входит в десятку лучших.

Этот напиток содержит достаточное количество белка и имеет совершенно невероятный вкус. Он также содержит 27 граммов сахара, что делает его довольно сладким и приятным на вкус!

Ингредиенты

• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1 стакан миндального молока
• 1 спелый банан
• ½ ст.л. несладкого какао-порошка
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 547
• Жиры: 22 г
• Белок: 46 г
• Углеводы: 49 г
• Клетчатка: 8,5 г
• Сахар: 27 г

Часы: 10 смузи с высоким содержанием белка

Типы белков для смузи

Белки бывают не только в виде порошка! Вы можете использовать орехи, семена, авокадо, сою и молочные продукты, и вам лучше варьировать свои источники, чтобы получить больше разнообразия питания.

Все зависит от того, сколько белка вы хотите добавить в свои рецепты смузи с высоким содержанием белка.

Протеиновый порошок

Протеиновые порошки могут быть получены из самых разных источников, поэтому выберите тот, который больше всего подходит для вашей диеты.

Лучше выбрать неароматизированный, чтобы создать множество разных вкусов из ингредиентов, и выбрать несладкий сорт, чтобы использовать его для приготовления блюд из овощей.

Вот некоторые варианты:

• Сывороточный протеин из молока (пример)
• Гороховый белок (пример)
• Конопляный протеин (пример)
• Белок коричневого риса (пример)
• Ванильный протеиновый порошок

Орехи и масло

Вы можете использовать любые орехи и сливочное масло для своих смузи, и они добавят восхитительно орехово-сливочный вкус!

Для идеального вкуса лучше всего подойдут арахис, кешью, миндаль и орехи пекан.

Семена

Не забудьте и о семенах! Они идеальны, если у вас аллергия на орехи.

Хороший выбор: кунжут (тахини), подсолнух и тыква.

Другие источники белка

Вы также можете найти белок в разных местах, который не менее вкусен и может быть добавлен в ваши коктейли.

Такие ингредиенты, как греческий йогурт, сливочный сыр, молоко и соя, также могут повысить уровень белка.

Используемые подсластители

Можно использовать мед, кленовый сироп, агаву и натуральные подсластители, такие как стевия и эритрит, но будьте осторожны! Смузи на фруктовой основе уже очень сладкие, поэтому добавляйте их по своему вкусу, а иногда их можно вообще исключить.

Лучшие блендеры для приготовления смузи

Что-то сверхмощное и сверхбыстрое подойдет для приготовления смузи, но вам не придется тратить много денег. Кроме того, если вы найдете один с дополнительными чашками, вы можете быстро взять его с собой, сэкономив на мытье посуды и времени, так что посмотрите. Вот несколько отличных вариантов —

• Ниндзя Блендер
• Персональный блендер Redmond
• Нутрибуллет
• Блендер Hamilton

Ингредиенты

• Фрукты/Ягоды/Овощи
• Молоко на выбор
• Ореховое масло
• Семена
• Протеиновый порошок
• Кубики льда

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных коктейлей. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и приготовьте свой следующий Смузи с высоким содержанием белка !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

Натуральный протеиновый коктейль (без протеинового порошка)

Вы когда-нибудь хотели протеиновый коктейль без протеинового порошка? Я знаю, что у меня есть, и этот сделан с использованием натуральных продуктов, которые довольно легко достать.

Единственным более экзотическим ингредиентом в этом коктейле являются семена конопли, но их также можно найти почти в каждом продуктовом магазине в наши дни, и они есть у всех бакалейщиков с отделом натуральных продуктов, или их можно найти в Интернете на таких сайтах, как Amazon, ниже я поставлю ссылку на те, которые мне нравятся. Я также люблю покупать свои оптом, чтобы они всегда были под рукой.

Этот рецепт содержит от 19,5 до 33,9 граммов белка (в зависимости от типа и марки используемых продуктов) и около 7 граммов клетчатки на коктейль на 16 унций. Я не добавлял сюда этикетку или разбивку по питательной ценности, потому что есть много переменных с этим набором ингредиентов, которые люди используют.

Например, если вы используете обычное молоко, содержание белка существенно увеличивается и увеличивается с ~20 граммов белка до 33,9 граммов белка. Некоторые люди будут использовать подслащенное миндальное молоко или даже неподслащенное миндальное молоко другой марки, которое будет различаться по калорийности и пищевым характеристикам. Когда дело доходит до подсластителей, некоторые не будут их использовать, другие будут использовать мед или агаву, а третьи будут использовать подсластитель без калорий.

Итак, я включил общую пищевую разбивку белка и клетчатки, но знаю, что она может меняться в зависимости от ваших ингредиентов или марки ингредиентов. Если вы хотите запустить рецепт с использованием ваших собственных ингредиентов, я использую бесплатные калькуляторы питания cronometer.com, потому что они предоставляют всю точную информацию о питании продуктов. На сайте verywellfit.com также есть отличный калькулятор рецептов.

Для этого коктейля, изображенного на фото, я использовал кокосовое молоко.

Я заметил, что семена конопли рассчитываются по-разному в разных калькуляторах питания, поэтому имейте в виду, что 3 столовые ложки семян конопли содержат 10 граммов белка, некоторые калькуляторы питания отключены, некоторые выше, некоторые ниже.

Этот рецепт также можно приготовить с низким содержанием сахара и без молочных продуктов.

Для версии с низким содержанием сахара вы можете отказаться от банана или использовать 1/4 банана вместо 1/2 и использовать греческий йогурт с низким содержанием углеводов и безуглеводный подсластитель по выбору.

Чтобы сделать этот рецепт безмолочным, просто используйте растительный йогурт вместо молочного. У меня также есть рецепт веганского протеинового коктейля без протеинового порошка ЗДЕСЬ.

Я люблю пить протеиновый коктейль, чтобы начать свой день или помочь мне в течение дня, когда я взбодрюсь во второй половине дня, или даже заменить прием пищи, когда у меня нет времени поесть или я не чувствую себя полноценным приемом пищи.

Этот рецепт является отличным базовым рецептом, к которому вы можете добавить свои собственные изменения и вкусовые предпочтения. Думайте об этом как о главном рецепте того, как получить белок в коктейле без протеинового порошка. Точно следуйте этому рецепту, и он будет иметь восхитительный вкус, или добавьте немного орехового масла, шоколадной крошки или чего-то еще, чтобы приготовить его так, как вам нравится.

Я не против протеинового порошка, хотя это совсем не то, что мне нравится. У меня также есть много друзей и родственников, которым не нравится вкус/текстура/послевкусие протеиновых порошков. Так что этот рецепт действительно пригодится. Это освежает, сытно и очень легко готовится.

Не говоря уже о том, что это довольно недорого, когда протеиновые порошки могут быть дорогими. Еще один бонус в том, что если я добавлю немного сладости в этот рецепт, я смогу заставить своих детей пить его и наслаждаться им, так что имейте это в виду, если вы делаете это для ребенка. Если они похожи на моих детей, они могут захотеть немного слаще, но текстура этого рецепта кремовая и гладкая, и мои дети ценят это и наслаждаются этим.

Что нужно для приготовления натурального протеинового коктейля (без протеинового порошка): (рецепт для печати приведен ниже)

Получается ~16 унций

• 1/2 банана
• 1/2 стакана простого греческого йогурта
• 1/2 ч.
• 3 столовые ложки семян конопли
• 1/2 стакана льда
• 1 столовая ложка подсластителя на выбор – мед, агава, монфрут, стевия, сахар (по желанию)

Инструкция

1. Добавьте банан, йогурт, ваниль, молоко, какао-порошок, семена конопли, лед и дополнительный подсластитель по выбору.
2. Смешайте до получения однородной массы и наслаждайтесь!

Вот еще несколько смузи, которые могут вас заинтересовать:

• Грушевый смузи с цитрусовыми РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
• Смузи с клюквой и грейпфрутом РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
• Рецепт сглаживания клубничного яблока здесь
• Рецепт манго -персикового смузи здесь
• Рецепт сглажи из ягоды авокадо здесь
• Рецепт манго банановой ягоды здесь

Рецепт печати

4.28 Из 105 голосов

Натуральный белок (без белкового порошка)

33333

натуральный белок (без белкового порошка)

.

Этот легкий и вкусный протеиновый коктейль содержит от 20 до 33,9 граммов белка (в зависимости от используемых продуктов) и 7 граммов клетчатки!

Время подготовки 5 минут

Курс: Завтрак, здоровый, Основное блюдо, Закуска

Кухня: Завтрак, основное блюдо

Ключевое слово: Банан, Завтрак, Простые рецепты, Здоровый простой греческий йогурт

1/2 чайной ложки ванильного экстракта по выбору

1 чашка молока на выбор миндального, овсяного, льняного, кокосового, коровьего и т.