В домашних — Страница 47 — Сиеста Доставка еды

Как готовить в домашних условиях яблочный уксус: Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях?

Posted on 04.04.202321.03.2023 by admin Leave a Comment

Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях | Новости

Яблочный сезон в разгаре! А значит, лакомимся без ограничений свежими яблочками, варим варенья и джемы, печем яблочные пироги, давим натуральный сок. Однако не забываем и о том, что это время как нельзя лучше подходит для приготовления яблочного уксуса. Но как приготовить яблочный уксус в домашних условиях? Поверьте, это возможно!

Учитывая, что натуральный яблочный уксус все реже и реже появляется на прилавках магазинов, стоит узнать и домашний рецепт его приготовления. К тому же промышленным способом готовят яблочный уксус, взяв за основу базовый рецепт домашнего приготовления. А рецепт этот известен с давних времен, да еще и в различных вариантах.

Яблочный уксус естественного брожения

Этот рецепт подскажет вам, как сделать яблочный уксус без использования дрожжей. Можно сказать, что это самый натуральный рецепт, так уксус получается в процессе естественного сбраживания яблок.

Ингредиенты:

• Яблоки свежие;

• Сахар;

• Вода.

Приготовление:

Лучше всего для этого способа приготовления выбирать очень спелые или даже перезревшие яблоки. Подойдет для этого и падалица. Но самым подходящим «материалом» будут яблочки из домашнего сада. Итак, яблоки моем, нарезаем мелкими кусочками и засыпаем сахаром. Сахар для сладких яблок берем из расчета пятьдесят грамм на килограмм плодов, для кислых яблок увеличиваем количество сахара в два раза.

Затем складываем яблоки в эмалированную или никелированную кастрюлю (пластиковую и алюминиевую посуду использовать нельзя) и заливаем их горячей водой (но не кипятком!) так, чтобы она покрыла плоды на три-четыре сантиметра. После чего убираем кастрюлю в теплое место и оставляем на две недели. Учитывая летний сезон, можно оставить кастрюлю просто в комнате, на веранде или на балконе, только не выставляйте ее на открытое солнце. В течение этого времени два раза в день перемешиваем яблочную массу, чтобы сверху яблоки не подсыхали.

Спустя пару недель сливаем из кастрюли всю жидкость, процеживая ее через марлю, и разливаем по трехлитровым банкам для брожения. Причем банки заполняем не до конца, оставив свободными от жидкости пять-семь сантиметров. Это необходимо для брожения, во время которого жидкость в банке буде подниматься. И ждем еще две недели, по истечении которых уксус будет готов. Готовый уксус осторожно, не взбалтывая осадок, переливаем в чистые сухие бутылки, закупориваем и храним в темноте при комнатной температуре.

Яблочный уксус по рецепту доктора Джарвиса

Этот рецепт изобрел американский врач-натуропат Джарвис, считавший яблочный уксус чуть ли не панацеей. Кстати, рецепт был опубликован в книге «Мед и другие естественные продукты», вышедшей в 1985 году в издательстве «Апимондия». Считают что уксус, приготовленный этим способом, сохраняет все самые лучшие качества входящих в его состав продуктов. А для приготовления такого замечательного средства нам понадобятся следующие ингредиенты:

• Яблоки;

• Мед;

• Хлебные дрожжи;

• Сухой ржаной хлеб;

• Вода.

Приготовление:

Этот способ приготовления яблочного уксуса занимает больше времени, чем предыдущий. Однако результат того стоит! Чтобы приготовить уксус таким способом, очень спелые яблоки хорошенько моем и вырезаем всю червивую и подгнившую мякоть. Затем яблоки вместе с кожурой измельчаем с помощью мясорубки или терки. Если у вас есть блендер или кухонный комбайн, то можете воспользоваться ими.

Получившуюся яблочную кашицу складываем в стеклянную, глиняную или эмалированную посуду и заливаем теплой прокипяченной водой (яблоки и воду берем в равных пропорциях). Затем добавляем в смесь мед, дрожжи и ржаной хлеб. Соотношение ингредиентов в этом случае таково:

• Жидкость – один литр,

• Дрожжи – десять грамм,

• Мед – сто грамм,

• Хлеб – двадцать грамм.

Хлеб и дрожжи ускорят процесс брожения, а мед восстановит дефицит калия в организме.

Накрываем посуду с нашим «сырьем» для уксуса хлопчатобумажной салфеткой и оставляем в теплом и темном месте на десять дней. В течение этого времени трижды в день перемешиваем содержимое банок деревянной ложкой. Через десять дней сливаем жидкость, процедив ее через марлю или тонкую ткань, определяем объем получившейся у нас жидкости и добавляем к ней мед из расчета сто грамм меда на один литр. Затем снова разливаем «сырье» по чистым сухим банкам, накрываем марлей и оставляем бродить на сорок-пятьдесят дней.

Готовность уксуса определяем по его прозрачности. Исчезновение мути – знак окончания брожения. Готовый уксус разливаем в чистые бутылки, закупориваем их и отправляем на хранение.

Уксус из яблочного сока

Как приготовить яблочный уксус из яблочного сока? Оказывается, существует и такой рецепт. Данный способ больше походит на приготовление вина, только в отличие от виноделия, здесь не используется сахар. А еще процесс брожения значительно продлевается, в результате чего в соке синтезируется уксусная кислота. И надо отметить, что этот рецепт на удивление «беден» своим составом, и входят в него лишь такие ингредиенты:

• Яблоки, яблоки, яблоки.

Приготовление:

Рецепт по своему составу, более чем лаконичен, но процесс приготовления таковым не назовешь. Естественно, этот рецепт подразумевает использование тоже спелых но не перезрелых плодов. Лучше всего брать яблоки сладких сортов, так как ни сахара, ни меда мы добавлять не будем. И если вы решили использовать именно этот рецепт, то вам понадобится еще и соковыжималка.

Итак, яблочки перебираем, моем и вырезаем все червивые или подпорченные места. Нарезаем яблоки и оставляем их на некоторое время на свету, чтобы плоды потемнели, а затем перегоняем их на сок. Сколько яблок вам понадобится? Это не столь важно. Приступая к приготовлению уксуса, вы только должны знать, что из одного килограмма яблок получается чуть больше половины литра сока.

Отжатый сок переливаем в стеклянную бутыль и, пользуясь старым дедовским приемом, надеваем на горлышко бутыли резиновую перчатку или детский резиновый шарик. Это нам необходимо для контроля процесса брожения. Во время брожения сок начнет выделять углекислый газ, а шарик будет надуваться. Бутыль с соком оставляем в темном месте и следим за шариком. Брожение будет длиться от одной до шести недель: все зависит от степени сладости яблок и температуры в помещении. Кстати, температура эта должна быть около тридцати градусов. Итак, наблюдаем за шариком, и как только он надуется целиком, снимаем его с бутыли, а сок переливаем в широкую посуду (кастрюлю, таз).

Здесь нудно учитывать три вещи. Во-первых, слить сок необходимо вместе образовавшейся на его поверхности пленкой (уксусной маткой), в которой живут необходимые для дальнейшего брожения и превращения сока в уксус дрожжеподобные грибки. Во-вторых, посуда, в которую вы сольете забродивший сок, должна быть обязательно широкой: чем большая поверхность жидкости будет соприкасаться с воздухом, тем скорее пойдет процесс брожения. А в-третьих, посуда должна быть заполнена соком не до конца. Оставьте немного места (семь-десять сантиметров от края), чтобы сок во время брожения не переливался через край посуды.

Посуду накрываем марлей или салфеткой (но не крышкой!) от пыли, мух и прочего мусора и оставляем для ферментации еще на полтора-два месяца. Когда жидкость перестанет фыркать и бурлить и сделается прозрачной, брожение закончено, а уксус готов. Теперь остается только разлить его по бутылкам, процедив через марлю, и убрать на хранение. Хранить уксус нужно в плотно закрытой посуде в темноте.

Полезные советы

1.Во время приготовления уксуса обязательно сохраняйте «уксусную матку». Она не только ускоряет процесс ферментации, но намного богаче полезными веществами, чем вся остальная уксусная жидкость.

2.Хранят уксус в прохладном месте: в холодильнике или в кладовой.

3.Во время хранения в уксусе может появиться осадок (рыжеватые хлопья) – это вполне допустимо. В этом случае уксус перед употреблением отфильтровывают, сохраняя осадок в бутылке.

4.Чем дольше хранится уксус, тем полезнее он становится. Нужно лишь правильно его хранить – подальше от света и в прохладе.

5.Рецепт и способ приготовления уксуса не влияют на его качество. Поэтому отдавайте предпочтение тому, что вам удобнее.

6.Любой рецепт допускает замену сахара медом и наоборот.

7.Яблочный уксус используют не только для приготовления многих блюд (соусов, например), но и пьют его в лечебных целях, и применяют для косметических масок.

8.Крепость яблочного уксуса, приготовленного дома, чуть ниже, чем у промышленного, в котором она составляет четыре-пять процентов.

Приготовление яблочного уксуса дома вполне осуществимо. Поэтому пользуйтесь моментом! Собирайте яблоки и готовьте уксус, который, возможно, пригодится вам не только на кухне, но поможет похорошеть, помолодеть и избавиться от многих хворей. Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях — рецепт натурального уксуса — Огород, сад, балкон — 26 ноября — 43231023990

Яблочный уксус имеет самое широкое распространение и в быту как консервант зимних заготовок, и в народной диетологии — кто-то использует его и для лечения или похудения (хотя доказанная эффективность подобных методик избавления от лишнего веса под вопросом!). Купить яблочный уксус можно практически в любом гастрономе. Но какой уксус лучше взять, как узнать, натуральный ли он, или синтезированный? Можно ли доверять производителям и тому, что написано на этикетке бутылки? Можно ли приготовить натуральный яблочный уксус в домашних условиях самостоятельно?.

В этой публикации мы расскажем вам, как по простым рецептам приготовить яблочный уксус в домашних условиях, в объеме достаточном для семейного употребления. Даже на вкус домашний натуральный уксус гораздо ароматнее магазинного, а уж о его полноценности можно и не говорить, ведь вы сами контролируете процесс приготовления.

Подойдёт натуральный уксус из яблок и для компрессов, и для растирок, и для прочих косметическо-гигиенических процедур. Применяют яблочный уксус и для лечения волос, ведь он делает волосы блестящими и послушными, регулирует PH кожи головы, в определенной степени способствует избавлению от перхоти. В состав натурального яблочного уксуса входят органические кислоты, фенольные вещества, некоторое количество сахаров, альдегиды эфиров микроэлементов, переходящих из сырья, а также образующихся в результате метаболизма уксуснокислых бактерий (УКБ) в процессе изготовления яблочного уксуса.

Чем домашний яблочный уксус отличается от фабричного?

Промышленный вариант яблочного уксуса, во-первых, содержит больший процент кислоты — обычно 6-процентный, а в домашнем варианте её не более 4%. Во-вторых, домашний вариант яблочного уксуса абсолютно натуральный и экологически чистый продукт, без добавления синтетических ароматизаторов и красителей.

В-третьих, возможно, вы решаете проблему использования некондиционных яблок или избытка яблочного урожая, вместо того, чтобы выбросить лишние плоды. Наконец, можно же попробовать это сделать из купленных недорогих рыночных яблок, чтобы во всем убедиться на практике. Мы постараемся подробно рассказать, как приготовить яблочный уксус в домашних условиях своими руками.

Основные правила изготовления уксуса из яблок в домашних условиях

Натуральный домашний яблочный уксус готовят из спелых сочных сладких яблок, возможно, из обрезанных, но качественных, без гнили, кусочков. Тогда как в промышленном производстве для этого используют кожуру и сердцевинки.

Для изготовления натурального яблочного уксуса в домашних условиях можно использовать и мякоть яблок, и яблочный сок. Яблоки для уксуса предпочтительно выбирать самые сладкие, спелые и даже переспелые, иначе появляется необходимость добавлять сахар.

Кроме мякоти или сока яблок, используется сахар, который можно заменять медом. Есть рецепты яблочного уксуса без сахара. В иных рецептах предусмотрено добавление свежих или сухих хлебных дрожжей, ломтиков черного хлеба или ржаных сухарей.

Уксус — продукт сбраживания яблочного материала, сока или разведенной водой мякотью яблок. В процессе брожения образуется спирт, который в результате преображается в уксусную кислоту, что приводит к образованию на поверхности сусла специфической пленки, похожей на чайный гриб. Такое образование называется уксусной маткой и снимать его нельзя.

Уксус яблочный производить в домашних условиях можно как в трехлитровых стеклянных банках, так и в стеклянных бутылках или бутылях, благодаря узким горлышкам которых, их легко заливать сургучом или парафином для безупречного длительного хранения.

1. Быстрый рецепт домашнего яблочного уксуса

Уксус из яблок по данному рецепту будет готов к употреблению уже через месяц. Чтобы приготовить яблочный уксус в домашних условиях помимо самих яблок вам понадобится обычный сахар, количество которого зависит от сладости яблок. Для кислых яблок его понадобиться вдвое больше, чем для сладких сортов.

Ингредиенты:

• сладкие спелые яблоки — 3 килограмма;

• сахарный песок — 150 граммов;

• вода питьевая.

По быстрому рецепту домашний яблочный уксус готовят так:

• Тщательно вымытые яблоки нарезать мелко и потолочь до однородной массы толкушкой.

• Яблочную массу выложить в кастрюлю из нержавеющей стали или в новую эмалированную и, засыпав сахарным песком, залить водой так, чтобы яблочная масса была покрыта на 4 сантиметра выше.

• Содержимое кастрюли на слабом огне при периодическом помешивании довести до 70 градусов С и снять с огня.

• Емкость с уксусным суслом поместить в теплое место, исключив прямое попадание солнечных лучей.

• В процессе брожения есть необходимость дважды в день перемешивать уксусный материал, чтобы избежать подсыхания ее верхнего слоя.

• Через 14 дней уксусный материал процедить через сложенную в три слоя марлю, а получившуюся ароматную жидкость разлить в стерильную стеклянную тару большего объема, не доливая до верха не менее 5-7 сантиметров, оставляя пространство для подъема жидкости во время последующего брожения.

• В этой стеклянной таре уксус выдерживают в течение двух недель, после чего его, готовый уже, бережно окончательно перелить в подходящую стерильную стеклянную тару, не доливая до верха не менее 2-3 сантиметров.

• Оставшийся в предварительной посуде мутный осадок перелить в небольшую стеклянную емкость. Через определенное время, когда вся оставшаяся жидкость хорошо отстоится, можно его отделить аккуратным процеживанием через марлю, сложенную в 4-5 слоев и распределить по уже налитым бутылкам.

Для качественного хранения бутылки с домашним яблочным уксусом укупоривать прочными пробками, а закупоренные ими бутылки можно окунуть закрытым горлышком в расплавленный парафин. Хранить такую продукцию можно в комнатных условиях, в темном и прохладном месте.

2. Яблочный укус по рецепту Джарвиса

Процесс приготовления яблочного уксуса в домашних условиях по рецепту американского врача Джарвиса идет долго, но в награду получается полезный по составу продукт.

Ингредиенты:

• сладкие спелые яблоки — 2 килограмма;

• вода питьевая — 2 литра;

• мед натуральный — 200 граммов первоначально и 100 граммов повторно;

• свежие дрожжи — 20 граммов;

• ржаной черствый хлеб — 40 граммов;

В домашних условиях по рецепту Джарвиса яблочный уксус готовят так:

• Целые вымытые яблоки с косточками и сердцевиной пропустить через мясорубку или потереть на крупной терке.

• По подготовленным чистым стеклянным банкам разложить яблочное пюре и залить указанной нормой питьевой воды.

• Ввести в равномерных пропорциях указанное в рецепте количество дрожжей, меда и ржаных сухарей, что ускорит брожение сусла.

• Накрыть тканевой салфеткой посуду с суслом и поместить в темное теплое место при оптимальной температуре 30 градусов С.

• Сбраживание идет в течение 10 суток, но трижды в день есть необходимость его помешивания деревянной ложкой или лопаткой.

• По прошествии положенного срока через марлевый фильтр жидкость процедить и замерить точный ее объем.

• Добавить и размешать на каждый литр объема по 50 граммов сахара или меда и вернуть в темное и теплое место на 50 суток, через которые продукт станет абсолютно прозрачным и готовым для розлива на хранение.

3. Классический рецепт яблочного уксуса из сока

Отличается от предыдущих рецептов данный тем, что исходный его материал — свежий сок сладких и спелых яблок, количество которых обозначено приблизительно, исходя из их сочности и из необходимого объема такого уксуса.

Единственным ингредиентом в таком рецепте натурального яблочного уксуса является два килограмма сладких спелых яблок. Плюс чтобы приготовить яблочный уксус в домашних условиях вам понадобится соковыжималка или блендер.

Яблочный уксус из сока яблок по классическому рецепту готовят так:

• Вымытые спелые яблоки нарезать кусочками и подержать на воздухе до их окисления, появления бурого цвета.

• Потемневшие кусочки яблок провернуть через соковыжималку или мясорубку и отжать сок через марлю.

• Получившийся сок вылить в стеклянную крепкую бутылку с запасом пространства для брожения, а на ее горлышко надеть герметически медицинскую перчатку.

• Бутылку поставить в теплое место.

• Под воздействием газа перчатка должна надуться максимально и тогда ее снять. Процесс сбраживания сока может длиться от недель до полутора месяцев.

• В широкую глиняную или деревянную посуду вместе с уксусной маткой перелить сброженное сусло так, чтобы оставалось необходимое для брожения пространство, не менее 10 сантиметров до поверхности посуды. А само брожение идет под негерметической крышкой или тканевой салфеткой в течение недели.

Через полтора-два месяца брожение завершится и уксус яблочный станет прозрачным и готовым к окончательному после фильтрования розливу в посуду для хранения под жесткой пробкой и лучше в холодильнике.

4. Деревенский рецепт яблочного уксуса на меду

Процесс приготовления деревенского яблочного уксуса похож на рецепт Джарвиса, только без добавления в емкость с яблоками и водой черного хлеба, зато в ход идёт натуральный мёд.

Ингредиенты:

• свежие сладкие яблоки — 1 килограмм;

• холодный кипяток — 1 литр;

• мед натуральный — 200 граммов;

• сахар — 100 граммов;

• сухие дрожжи — 20 граммов.

Яблочный уксус по по деревенскому рецепту на меду в домашних условиях готовят так:

• Вымытые яблоки порезать на крупные куски и пропустить через мясорубку, соковыжималку или натереть на крупной терке, чтобы получить натуральный яблочный сок с мякотью.

• Получившееся яблочное пюре или сок с мякотью поместить в подходящую для сбраживания емкость, влить норму воды и ввести дрожжи и мед.

• Смесь перемешать деревянной ложкой и поместить на 10 дней для сбраживания емкость с нею в теплое место, накрыв тканевой салфеткой и дважды в день помешивать сусло.

• По окончании процесса сбраживания сусла его процедить, жмых отжать и соединить с отжатой жидкостью.

• Перелить сусло в емкость с широким горлышком, ввести сахар, помешать до его растворения и вновь поместить в теплое место до окончательного сбраживания в течение полутора-двух месяцев.

Как только уксус станет светлым и прозрачным, он готов и следует, процедив от осадка, разлить по стеклянным бутылкам на хранение под жесткую пробку.

5. Простой рецепт домашнего яблочного уксуса на сахаре

Приготовление такого уксуса в домашних условиях действительно не представляет никакой сложности: необходимые доступные ингредиенты и тепло для нормального брожения.

Ингредиенты:

• спелые яблоки сладкого сорта — 2 килограмма;

• сахар -200 граммов;

• холодный кипяток — полтора литра.

Яблочный уксус по простому рецепту в домашних условиях готовят так:

• Яблоки измельчить с кожурой и сердцевинкой.

• Выложить получившееся пюре в подходящую стеклянную тару, всыпать половину порции сахара, влить необходимое количество холодного кипятка и все перемешать.

• Поместить емкость с суслом в теплое место, накрыть тканевой салфеткой и оставить для брожения на 3 недели, в течение которых ежедневно необходимо 2-3 раза его перемешивать.

• По прошествии трех недель сусло процедить, всыпать оставшийся по норме сахар, размешать и разлить не доверху по банкам, оставив их для брожения на 2 месяца.

• Когда яблочный уксус станет прозрачным, его следует для дальнейшего использования и хранения профильтровать и разлить в стеклянные бутылки под жесткую крышку.

6. Рецепт яблочного уксуса на дрожжевой опаре

С участием дрожжей яблочный уксус сбраживается значительно быстрее. Если у вас нет никаких возражений против дрожжей, то стоит попробовать приготовить уксус из яблок по данному рецепту.

Ингредиенты:

• яблоки спелые и сладкие -1,5-2 килограмма;

• сахарный песок — 1 чайная ложка;

• сухие активные дрожжи — 1/4 чайной ложки;

• вода теплая питьевая — несколько столовых ложек.

В домашних условиях по бабушкиному рецепту яблочный уксус готовить так:

• Яблоки вымыть и, отжав сок, влить его в глиняную или стеклянную тару.

• Развести в мисочке в 2-3 столовых ложках воды смесь сахарного песка и сухих дрожжей, поместить в теплое место, чтобы подошла опара.

• Как только она будет готова: вспенится и подойдет, влить ее в сусло яблочного уксуса.

• На горлышко бутыли надеть медицинскую резиновую перчатку и оставить ее на 4 недели в теплом месте.

По окончании 4 недель перчатку снять и продолжить сбраживание уксуса с доступом кислорода еще в течение 2 месяцев.

Советы и секреты приготовления яблочного уксуса

При всей простоте приготовления яблочного уксуса в домашних условиях нужно помнить, что уксусную матку (вещество, состоящее из целлюлозы и уксуснокислых бактерий, формирующееся при брожении спиртосодержащих жидкостей в яблочной мякоти, этот «прозрачный гриб» превращает спирты в уксусную кислоту с помощью кислорода из воздуха) следует беречь для более быстрого получения необходимого количества уксуса. К тому же, она повышает полезные свойства яблочного уксуса и придает ему приятный вкус как приправы к пище.

Есть опыт использования яблочного уксуса в программах похудения, также его добавляют иногда в массажные смеси. Но во всех перечисленных случаях могут быть противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью и с заболеваниями, например, желудочно-кишечного тракта: при язве, гастрите с повышенной кислотностью, гепатите; пиелонефрите и мочекаменной болезни.

Источник

Как сделать свой собственный яблочный уксус

68498 акции

Сырой, непастеризованный яблочный уксус считается большинством энтузиастов здорового образа жизни жидким золотом!

Этот универсальный уксус может похвастаться, казалось бы, бесконечным списком применений — от улучшения пищеварения и стабилизатора сахара в крови до сбалансированного ухода за волосами и тоника для кожи.

Для действительно здорового и полностью натурального продукта, почему бы не сделать свой собственный яблочный уксус (ACV) дома? На приготовление уходит всего пять минут, и это отличный способ сократить кухонные отходы.

Выбор яблок для уксуса

По возможности используйте органические яблоки для приготовления этого тоника. Таким образом, вы будете уверены, что в них нет пестицидов, которые могут помешать процессу ферментации и оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Каждый раз, когда вы готовите яблочный пирог или яблочное пюре или даже едите яблоко, держите сердцевину и кожуру в плотно закрытом контейнере в морозильной камере. Обязательно сначала тщательно промойте яблочную кожуру водой и выбросьте все помятые или испорченные части. Если вы не можете найти органические яблоки, выбросьте кожуру и используйте сердцевину для уксуса.

Как только вы соберете достаточно большую партию, вы сможете начать процесс ферментации, в результате которого получится вкусный домашний яблочный уксус. Если вы хотите сразу приступить к делу, то вам не нужно тратить время на сбор яблочных огрызков — яблочный уксус можно приготовить и из целых яблок!

Использование смеси сортов яблок даст вам лучший вкус уксуса, хотя сладкие на вкус яблоки, такие как Golden Delicious, Fuji и Gala, должны составлять не менее 50% смеси.

Важность очистки вашего оборудования

В процессе ферментации необходимо использовать очень чистое или стерилизованное оборудование. Это гарантирует, что вы не внесете в свой яблочный уксус какие-либо «плохие» бактерии, которые вызовут рост плесени или препятствуют росту полезных бактерий.

Обязательно вымойте все емкости и посуду, которые собираетесь использовать, горячей мыльной водой. Промойте их в прохладной проточной воде и высушите бумажными полотенцами или оставьте сушиться на воздухе на чистых бумажных полотенцах. Промыть их в посудомоечной машине — тоже хороший вариант.

Не забудьте перед началом тщательно вымыть руки и ногти.

«Мать»

Большая часть яблочного уксуса, продаваемого в супермаркетах, выглядит чистой и прозрачной благодаря процессам фильтрации и пастеризации.

Хотя эта жидкость выглядит хорошо, в ней нет полезных бактерий и ферментов, которыми так славится яблочный уксус. Ваша самодельная версия должна быть темной и содержать пряди или струны. Они известны под общим названием «мать» и состоят из белков, бактерий и ферментов, которые необходимы для обеспечения всех полезных свойств яблочного уксуса.

Помимо «матери», вы также можете заметить белую «пушистую» пену, плавающую поверх вашего уксуса. Опять же, это нормально — и его можно аккуратно снять, когда оно появится.

Однако любой вид плесени означает, что ваша партия испорчена и подлежит утилизации. Правильно очищая свое оборудование и держа яблоки под водой, вы можете предотвратить рост плесени.

Рецепт яблочного уксуса:

Вам понадобится:

Стеклянная(ые) банка(и)
Яблочных отходов достаточно, чтобы заполнить банку(ы) (если яблоки заморожены, сначала дать оттаять)
Органический тростниковый сахар
Фильтрованная вода
Немного органической, сырой, непастеризованной, купленной в магазине , нефильтрованный яблочный уксус (дополнительно)
Груз для брожения, маленькая стеклянная банка или тарелка
Марля или кофейный фильтр
Резинка

Указания:

Наполните стеклянные банки обрезками яблок почти доверху.
Растворите тростниковый сахар в фильтрованной воде. Количество, которое вам потребуется, будет варьироваться в зависимости от размера ваших банок, но его следует смешивать в соотношении одна столовая ложка сахара на один стакан воды. Если вы используете купленный в магазине яблочный уксус, добавьте в смесь щепотку. (Примечание: уксус необязателен, но он может помочь ускорить процесс культивирования.)
Залейте яблоки сахарной водой, чтобы они полностью погрузились в воду. Используйте вес, небольшую чистую банку или тарелку, чтобы взвесить яблоки, убедившись, что все фрукты полностью погружены в жидкость.
Накройте банку марлей или кофейным фильтром, чтобы защитить ее от плодовых мушек, и храните ее при комнатной температуре, но не под прямыми солнечными лучами. Кухонный шкаф – идеальное место.
Оставьте смесь на три-четыре недели. Имейте в виду, что процесс брожения ускоряется летом и замедляется в холодные месяцы.
Проверяйте уксус каждые несколько дней, чтобы убедиться, что яблоки погружены в воду, и обратите внимание на рост плесени. Когда вы заметите темное мутное вещество в банке («мать»), вы можете процедить смесь, компостируя кусочки яблока и сохраняя жидкость.
Верните жидкость в банку и накройте крышкой. Снова оставьте бродить на две-четыре недели, аккуратно встряхивая банку через день. Регулярно пробуйте жидкость, пока она не достигнет желаемой кислотности.
Теперь вы можете перелить его в бутылку и начать использовать. Домашний яблочный уксус можно хранить при комнатной температуре, но он продолжит бродить и станет более кислым. Чтобы этого не произошло, храните бутылки в холодильнике.

Теперь, когда вы увидели, насколько простым может быть брожение, почему бы не попробовать другие любимые ферменты — от кефира и чайного гриба до кимчи и закваски? Узнайте пошаговый процесс здесь.

Не хотите делать что-то своими руками? Где купить бутылку яблочного уксуса

При покупке яблочного уксуса обязательно выбирайте бутылку, которая является органической, не содержащей ГМО, непастеризованной, сырой и нефильтрованной, содержащей «Мать» — комбинацию ферментов, белков и пробиотиков. бактерии.

Яблочный уксус Bragg’s, как правило, был самым популярным брендом в течение многих лет и до сих пор остается одной из лучших бутылок яблочного уксуса, которые вы можете купить.

Яблочный уксус Брэгга можно найти в большинстве продуктовых магазинов или приобрести на этой странице на Amazon.

Закрепите это, чтобы сохранить на потом

Читать далее: 18 лайфхаков для уборки всего дома с помощью яблочного уксуса

68498 акции

Как приготовить яблочный уксус для цыплят (и вас!)

Яблочный уксус для цыплят — отличный способ сохранить здоровье вашего стада. Специалисты по курятине советуют добавлять яблочный уксус в воду для цыплят. Нефильтрованный яблочный уксус с оставшейся в нем «матерью» стоит дорого. Но вы можете сделать это сами! Еще лучше… вы можете использовать его для своей семьи.

Что вам нужно:

Яблоки
Магазинный яблочный уксус… настоящий!
Широкогорлые банки и кольца
Марля
Теплое место

Сахар для ускорения процесса, хотя в этом нет необходимости

Сначала нарежьте яблоки.

Но вот подсказка; вам нужны только кожуры или сердцевины. Правильно… Приготовьте яблочный пирог или сушеные яблоки, а кожуру и сердцевину сохраните для уксуса. Мы использовали нашу машину для очистки и удаления сердцевины и обезвоживали центры.

Поместите обрезки яблок в миску так, чтобы сверху было достаточно места, чтобы они полностью покрылись водой. Наполните чашу водой. При желании в воду можно добавить сахар для ускорения брожения. Поместите тарелку на миску, чтобы полностью погрузить все яблоки в воду … желательно тарелку, которая хорошо подходит поверх и не дает плодовым мушкам.

Поместите эту миску в место, где поддерживается температура около 75 градусов или выше в течение недели. Я использовал один из своих шкафов в прачечной с закрытой дверью.

Когда вода вокруг тарелки начнет пузыриться, вы готовы к следующему шагу. На данный момент это будет алкоголь.

Этот шаг привел к подробному обсуждению с моей 11-летней дочерью. Она не хотела делать алкоголь, но я объяснил, что это важный шаг в процессе производства уксуса, который нельзя пропускать. Мы не стали бы пить алкоголь.

Процедить яблоки из перебродившей воды и выбросить. Не давайте их своим цыплятам, если только вам не нужны пьяные цыплята. (Правда, я не знаю, будут ли они их вообще есть. Я не пробовал.)

Наполните банки с широким горлышком ферментированной водой. Если возможно, вам нужно широкое горлышко, чтобы увеличить приток воздуха к уксусу. Добавьте капельку существующего яблочного уксуса или часть «материнского» уксуса из другой партии, чтобы привить эту воду. Это добавляет необходимые ацетерные бактерии. Используйте настоящий яблочный уксус; прозрачный материал, который поставляется в галлонных кувшинах, обычно представляет собой дистиллированный уксус со вкусом и не имеет «матери». Я использую Брэггс ACV.

Накройте банки марлей или другой тканью со свободным плетением. Закрепите его с помощью консервного кольца или резинки. Поместите банки в теплое темное место, например, внутрь шкафа, на 2-4 месяца. Опять же, мы использовали наш шкаф в прачечной.

Плодовые мушки попытаются проникнуть внутрь, поэтому убедитесь, что ткань плотно прилегает, а дверца шкафа закрыта, чтобы избежать заражения. Пока спирт превращается в уксус, вы заметите, что наверху поднимается слизистый слой. Это «мама», и это совершенно нормально. На самом деле это слой целлюлозы, который отделяется в процессе. Не выбрасывайте это. Это помогает изолировать остальную часть уксуса от загрязнения.

Не беспокойтесь о бактериях на этом этапе. Спирт и уксус использовались на протяжении тысячелетий для защиты от бактерий.

Чем дольше вы ждете, тем крепче будет ваш уксус. Когда вы будете готовы, удалите матку и либо выбросьте ее, либо положите в компост, либо используйте ее часть для инокуляции новой партии. Процедить уксус от осевших на дно твердых частиц.

На этом этапе вы можете использовать уксус, запечатать его или даже добавить травы для ароматизированного уксуса. Но не используйте его для консервирования других продуктов! Для безопасного консервирования требуется определенная кислотность, а рецепты домашнего уксуса часто не достигают этой кислотности.

Добавить к куриным водолажам для улучшения здоровья дыхания
Очистка яйца
Кондиционирование полоскания для куриных ванн
Снятие минеральных наращиваний на водолажах
. Спрей-кондиционер
Чистка инкубатора
Краска для пасхальных яиц
Хотя статья рекомендует ее для маринования яиц, НЕ используйте домашний уксус для домашнего консервирования!

Вот еще один рецепт:

Сироп из яблочного уксуса

Возьмите немного домашнего яблочного уксуса и налейте его в кастрюлю. Включите его на средний или ниже. Когда он начнет кипеть, дайте ему продолжать кипеть, пока он не превратится в густой сироп.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях упражнения: Живот после кесарева сечения: советы по восстановлению, методы подтяжки обвисшего живота после родов

Posted on 04.04.202326.01.2023 by admin Leave a Comment

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Следует отказаться от колбасных изделий, особенно жирных, и заменить их рыбой и телятиной, мясом птицы. Желательно сократить в меню быстрые углеводы. Это, в первую очередь, сахар и кондитерские изделия. Этот спортивный аксессуар – лучше средство для восстановления талии. Крутить его можно через 7-8 месяцев после окончания перевязок, чтобы не повредить наружный шов на коже живота и внутренний, в матке. Начиная занятия, следует ориентироваться на собственные ощущения. При появлении болезненности во время занятий или после от них лучше отказаться. Хула-хуп – обруч с утяжелением, быстро убирающий жировые отложения, – используют только через 1-1,5 года после родов.

Быстро упражнения на пресс после кесарева сечения

Быстрый способ снижения веса упражнения на пресс после кесарева сечения как похудеть в домашних условиях.Подъем корпуса. Это не классическое качание пресса, а его облегченный вариант. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и принять упор в пол полной стопой. Руки заводятся за голову и берутся в замок. Выполняются плавные подъемы верхней части туловища таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в нижней части живота. Дышать нужно ровно и глубоко, рывки запрещены. Упражнение на укрепление бёдер и пресса. И.п. — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поочередно подтягиваются к тазу, при этом ступни не отрываются от пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным. Можно усложнить задание: подтягивая ноги к животу, поднимать их вверх (словно шагать по воздуху).

Дома можно выполнять обертывания с применением меда, глины, шоколада, масел, магазинных средств. Массу необходимо нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, а потом наложить теплую ткань. Процедуры выполняют 15-20 минут. Желая подтянуть кожу живота, необходимо сделать основной акцент на стройности тела. Полезен контрастный душ. При этой процедуре массируют проблемные места съемной насадкой. Нужно чередовать холодную и теплую воду. Сухую горчицу (1 стакан), которую разводят до состояния жидкого теста. Купаться в такой ванне следует 10-15 минут, а затем нужно помыться под душем, побыть под одеялом минимум 30 минут.

Упражнения на пресс после кесарева сечения за неделю

Желая устранить живот, необходимо действовать постепенно и комплексно. Только тогда можно ждать положительных результатов. Обязательно необходимо много терпения. Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил: У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.

Упражнения на пресс после кесарева сечения похудеть в талии

Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом. Тренировки После Беременности

Резким прекращением грудного вскармливания — многие мамочки, чтобы прекратить кормить ребенка грудью перетягивают молочные железы, что в большинстве случаев вызывает лактостаз и мастит. Отлучать малыша от груди нужно постепенно, чтобы грудь не испытывала лишний стресс, а снижала выработку молока постепенно, переходя к его полному прекращению. А это возможно, только с течением времени. Быстрое прекращение кормления только навредит. 1. Не используйте при мытье слишком горячую воду и агрессивное мыло. Кожа груди – очень деликатная и тонкая, потому любое воздействие жесткой или горячей воды, химических веществ из мыла способствуют снижению упругости груди, кожа груди становится пересушенной. Желательно принимать душ контрастный или прохладный, чтобы длительное время сохранить упругость груди.

Упражнения на пресс после кесарева сечения без диет

На ускорение природных процессов влияют и вредные привычки, в особенности курение. Никотин, попадая в кровяное русло негативно сказывается на кровоснабжении молочных желез, поэтому их тканевые структуры получают меньше кислорода. Также негативно сказывается на упругости груди и резкие скачки веса при похудении и наборе лишних килограммов.

Как подтянуть обвисшую грудь и добиться максимального эффекта — единственно эффективным методом восстановления формы груди является операция, которая называется мастопексией. Способ достаточно дорогой, болезненный и радикальный, но гарантирует сохранение красивого бюста в течение длительного времени (от 5 до 10 лет и более). Часто молочные железы начинают обвисать из-за искривления позвоночника и неправильной осанки. Нередко с обвисанием сталкиваются и обладательницы большой груди. Это происходит из-за того, что связки не справляются с удержанием молочных желез и постепенно растягиваются, приводя к утрате эластичности и упругости груди. Как привести живот в порядок после родов? Новоиспеченной маме важно запомнить, что любой метод похудения не гарантирует быстрого восстановления фигуры. Изменения в организме происходили на протяжении 9 месяцев, примерно столько же времени необходимо и для восстановления. после родов? Как восстановить фигуру? Прежде, чем начать какие-либо попытки похудеть, женщине нужно разобраться и выяснить, что ей делать можно, а чего категорически нельзя (например, запрещено качать пресс после кесарева сечения, не выждав определенного времени).

Упражнения на пресс после кесарева сечения в домашних условиях

Скручивания. Нужно лечь на пол, руки положить на плечи, ноги согнуть в коленях. Выполнение: приподнять торс под углом 45 градусов и задержаться в таком положении на некоторое время. Поясница при этом плотно прижата к полу (медленные и спокойные движения). Если вы подходите по всем параметрам, скорее всего, обычный бандаж поможет вам избавиться от обвисшего живота. Вследствие чего появляется вопрос о том, как утянуть живот после родов, используя бандаж или простынь. Приблизительное время для первичного восстановления мышц живота — 1-2 месяца. Посоветовавшись с врачом, женщина может раньше приступить к некоторым нагрузкам. Вот начальный комплекс тренировок: А если у вас появился после родов большой живот, что делать? Некоторые женщины прибегают к агрессивным методам похудения, например: хирургическому вмешательству или сеансам массажа. толщиной до 2см. На него сейчас действуют выгодные условия 30% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка). Но мне больше по душе И все же, прежде чем бросаться на пол и качать пресс, мы рекомендуем вам принять во внимание важные правила, приведенные ниже.

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Рассказываем, какие упражнения и привычки в питании помогут быстро убрать живот.

Источник: unsplash.com

Многим молодым мамам в первые месяцы после рождения малыша очень знакома такая проблема, как обвисшая кожа в области живота. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом — огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.

Упражнения

По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый живот следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также убедись, что у тебя нет диастаза: при этом недуге с физическими нагрузками нужно быть очень аккуратной.

Классическая планка

Источник: pexels.com

Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.

Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.

Поднятие корпуса

Источник: pexels.com

Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняй упражнение по 2–3 захода по 10–15 повторений.

«Ножницы» и вращения

Источник: pexels.com

Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.

Прими исходную позицию лежа на спине, а руки положи вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:

поднимай и опускай ноги в исходное положение;
удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «ножницы»;
сомкни ноги вмести и выполняй круговые вращения.

Вакуум

Источник: pexels.com

Еще одно эффективное упражнение, которое не потребует от тебя спортивного инвентаря. Его можно выполнять лежа или стоя прямо, а также сидя на стуле. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Обязательно прочувствуй сокращение брюшных мышц, чтобы понять, как работает вакуум.

Хотя бы 3 подхода по 15 повторений дадут результат уже в течение первого месяца, поэтому не ленись выполнять это упражнение сразу после пробуждения или в процессе своих тренировок.

Кардио

Источник: pexels.com

Как правило, в процессе вынашивания ребенка большинство женщин существенно прибавляют в весе. Избавиться от лишних килограммов в дополнение к обвисшему животу и бокам помогут кардио-тренировки. К ним относятся интервальный бег, нагрузка и эллипсоиде или «лыжах», подъем по лестнице и прыжки через скакалку. Кардио-тренировку следует проводить в среднем от 2 до 5 раз в неделю, а ее продолжительность должна составлять от 40 минут до полутора часов.

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

Как быстро подтянуть живот? Помимо упражнений воспользуйся действенными «ускорителями», которые эффективно подтягивают кожу и благотворно влияют на кровообращение в проблемных зонах. Сразу оговоримся, что сами по себе эти средства не являются чудодейственными и применять их следует лишь в совокупности со спортом и правильным питанием, речь о котором пойдет ниже.

«Жиросжигающие» эфирные масла

Источник: pexels.com

К ним относятся практически все цитрусовые: масла лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута. Жиросжигающим эффектом обладают также масла хвойных деревьев: эвкалипта, можжевельника, кипариса, кедра. Эффективными являются масла корицы, розмарина и некоторые другие.

Все вышеперечисленные масла можно использовать во время принятия ванны или похода в баню или сауну, добавлять в домашние скрабы и кремы, которые способны ускорить процесс и сделать обвисшую кожу более подтянутой.

Кофейный скраб

Источник: pexels.com

Возьми молотый кофе и перемешай его в равных пропорциях с гелем для душа (например, по 2 столовые ложки). Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель одного из «жиросжигающих» эфирных масел, перечисленных выше.

Наноси его на проблемные зоны — область пресса, боков, бедер — во время принятия контрастного душа массажными движениями. В качестве более бюджетной альтернативы кофе можно использовать крупную каменную соль или сахар.

Мумие

Источник: pexels.com

Традиционно это средство используется от растяжек, однако оно благотворно влияет на упругость кожи даже тогда, когда растяжек нет. Все, что тебе необходимо сделать — это взять 2-3 столовые ложки любого крема и добавить к нему 3–4 таблетки мумие (продается в любой аптеке).

Для лучшего эффекта добавь несколько капель одного из эфирных масел. Тщательно перемешай несколько раз, пока таблетки полностью не растворятся. Наноси смесь на проблемные участки кожи 1–2 раза в день, и уже через несколько недель ты точно заметишь результат.

Правильное питание

Источник: pexels.com

Дряблость мышц и кожи живота после родов неразрывно связана с питанием. Из-за того, что последние 9 месяцев все силы твоего организма расходовались на вынашивание малыша, мышечный каркас буквально «ушел».

Одних упражнений в этом случае, к сожалению, не достаточно, ведь мышцам нужен строительный материал. Необходимо наладить питание, чтобы они снова пришли в тонус. Мы предлагаем тебе основные принципы правильного питания, на которые ты сможешь ориентироваться и подстраивать их под себя.

Растительные и животные белки должны преобладать в твоем меню, так как они — основные кирпичики, из которых строится мышечный каркас. К животным белкам относится нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другие молочные продукты. К растительным белкам относятся бобовые и соевые продукты, спаржа, шпинат, грибы. Если в твоем рационе совсем мало белков, стоит рассмотреть добавки в виде искусственного протеина, однако кормящим матерям следует предварительно посоветоваться с наблюдающим врачом.
Для поддержания энергии обрати внимание на то, чтобы в первой половине дня в твоем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество сложных углеводов — круп, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба.
Для красоты кожи, волос и для поддержания женского здоровья на всех уровнях следует включать в ежедневный рацион достаточное количество «правильных» жиров. К таким относится: рыба жирных сортов, икра, орехи, авокадо, растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кокосовое).
Следует помнить, что общее количество потребляемых углеводов и белков должно составлять по 40%, жиры должны составлять не менее 20% от всего рациона.
На этапе восстановления формы следует исключить простые углеводы: сладкие и мучные изделия, жареную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки.
Старайся есть фрукты в первой половине дня — они дадут необходимую энергию, помогут перенести запрет на сладкое, а также снабдят организм необходимыми витаминами.
Старайся есть овощи во второй половине дня — на полдник и ужин можешь съедать без зазрения совести целую миску свежего салата, приправленного небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.
Для похудения пей много простой чистой воды: от полутора литров и больше. Это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, а также позволит не чувствовать себя голодной и ускорит метаболизм.

Помни о том, что именно от питания на 70% зависит весь успех в вопросе с фигурой и в частности с проблемной у большинства женщин зоной живота. Соблюдение этих простых принципов поможет тебе очень быстро прийти в форму после родов, и кроме того, почувствовать себя значительно лучше.

Не пропустите

Не пропустите
Правильное меню кормящей мамы по месяцам: что можно и нельзя есть, чтобы не навредить ребенку

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Источник: picjumbo.com

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

упражнение «велосипед»;
подъемы ног из положения лежа;
махи ногами из положения стоя;
рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

Не пропустите

Не пропустите
Белки, жиры и углеводы: расставляем приоритеты

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Автор

Мария Осьмачко

Редактор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

5 Упражнения, чтобы помочь с вашим кесаревым восстановлением

5 упражнений, которые помогут при восстановлении кесарева сечения

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плезеть склероз (MS)
  - Ревматоидный аритрит.
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - 0008
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее напряжение
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Food
  - SAGCLVY
  - - Mindful Food
    - SAGU Ваше тело
    - Здоровье кишечника
    - Продукты для настроения
    - Выровняйте позвоночник
  - Find Care
    - Первичная помощь
    - Психическое здоровье
    - Акушер-гинеколог
    - Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Тесты на образ жизни
    - У меня депрессия
    - Контроль веса
    - Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Инструменты и ресурсы
    - Новости здравоохранения
    - Найдите диету
    - Найдите полезные закуски
    - Лекарства от А до Я
    - Здоровье от А до Я
- Connect
  - - Breast Cancer
    - Inflammatory Bowel Disease
    - Psoriatic Arthritis
    - Migraine
    - Multiple Sclerosis
    - Psoriasis
Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph. D., MSN — Наташа Фрейтель, 5 октября 2018 г.
После кесарева сечения
Кесарево сечение — это операция, при которой через брюшную стенку делается разрез для быстрого и безопасного родоразрешения. Кесарево сечение иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления немного больше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить одобрение своего врача, прежде чем вернуться к регулярным физическим упражнениям. Некоторые ключевые мышцы, требующие повторной тренировки после беременности, включают поперечные мышцы живота. Это похожие на корсет мышцы, которые охватывают среднюю линию позвоночника, мышцы тазового дна, мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск травм и помочь вам полностью восстановиться после родов. Попробуйте эти легкие упражнения после кесарева сечения. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте.
1. Дыхание животом
Это упражнение является прекрасной техникой релаксации. Это также помогает научить основные мышцы работать вместе во время повседневной деятельности. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота
1. Лягте на спину на удобную кровать или кушетку.
2. Положите руки на живот и расслабьте тело.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствовав, как живот расширяется в ладони.
4. Выдохните через рот. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
5. Повторять от 5 до 10 раз 3 раза в день.
2. Кегели сидя
Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегеля — отличное упражнение для укрепления и активизации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Задействованные мышцы: тазового дна
1. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол.
2. Сократите мышцы тазового дна. Вам должно казаться, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
3. Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
4. Удерживайте это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и увеличьте продолжительность.
5. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох, расслабив напряжение.
6. Попробуйте упражнения Кегеля в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
7. Выполнить от 8 до 12 раз с 2-минутным отдыхом между сокращениями. Повторять 2 раза в день.
3. Приседания у стены
Это изометрическое упражнение для всего тела — отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, кор и нижняя часть спины
1. Встаньте, поставив ноги на расстоянии 1–2 фута от стены.
2. Медленно наклонитесь к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов друг к другу.
3. Задействуйте свое ядро. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как будто вы втягиваете пупок в стену.
4. В качестве дополнительного бонуса напрягите тазовое дно, выполняя упражнение Кегеля, удерживая это положение.
5. Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.
4. Массаж шрама после кесарева сечения
По мере заживления рубца после кесарева сечения различные слои кожи и фасций могут слипаться друг с другом, ограничивая диапазон движений. Эти спайки могут привести к проблемам в будущем, таким как частое мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет и ваш врач даст вам зеленый свет. Обработанные области: фасция, соединительная ткань
1. Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг рубца и наблюдайте за ее движением. Попробуйте двигать его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, движется ли он легче в одном направлении, чем в другом.
2. Работая в одном направлении, медленно перемещайте рубец вперед и назад. Вы захотите начать мягко и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
3. Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Небольшие движения лучше, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
4. Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.
Примечание: Перед выполнением упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всегда начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным движениям. Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовым упражнениям. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталость или воспаление в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
5. Скольжение ног
Как правило, упражнения не следует начинать раньше, чем через шесть-восемь недель после операции, и перед началом всегда следует проконсультироваться с врачом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или плавание, — лучший способ начать. Это упражнение для начинающих помогает мягко, но эффективно задействовать основные мышцы. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро тела. Кроме того, он поддерживает белую линию живота, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота
1. Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Наденьте носки или положите полотенце под ноги, чтобы ноги могли легко скользить по полу.
2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, не меняя изгиба поясницы.
3. Сохраняя это сокращение, медленно отводите ногу от тела, пока нога полностью не выпрямится.
4. Медленно верните его в исходное положение.
5. Повторить по 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.
Вывод
Упражнения для брюшного пресса и мышц тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность основных мышц, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, нацеленные на поперечные мышцы живота. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.
Поделиться на Pinterest
Последнее медицинское рассмотрение 5 октября 2018 г. , научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
5 октября 2018 г.
Написано
Natasha Freutel
Под редакцией
Cody Cowan (Admin)
Medically Reviews
Deborah
,
Deborah weath,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
.
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.
статьи по теме
- 6 советов для быстрого восстановления после кесарева сечения
- Грыжа после кесарева сечения: каковы симптомы?
- Как насладиться сексом после кеса-сечения
- Кесарево сечение. Быстрое восстановление кесарева сечения
  Восстановление после кесарева сечения может занять от 6 до 8 недель. Получите советы, которые помогут вам пройти через этот период исцеления. Мы также сообщим вам о серьезных симптомах, чтобы…
  ПОДРОБНЕЕ
- Грыжа после кесарева сечения: какие симптомы?
  Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH
  Наличие грыжи после кесарева сечения является редким, но возможным осложнением. Вот симптомы и варианты лечения.
  ПОДРОБНЕЕ
- Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения
  Медицинское заключение доктора медицины Юны Чи
  Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам может быть интересно, когда вы сможете секс снова и на что это будет похоже. Вот что…
  ПОДРОБНЕЕ
- Осложнения кесарева сечения
  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
  В целом, кесарево сечение является чрезвычайно безопасной операцией. Тем не менее, вы можете столкнуться с осложнениями. Узнайте, что вы должны знать об этих редких, но…
  ПОДРОБНЕЕ
- 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности быть борьбой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.
  ПОДРОБНЕЕ
- Доула и акушерка: в чем разница?
  Медицинское заключение Мередит Уоллис, MS, APRN, CNM, IBCLC
  В чем разница между доулой и акушеркой? Мне нужно выбирать? Читайте дальше, чтобы узнать больше о сходствах и различиях.
  ПОДРОБНЕЕ
- Ваш путеводитель по безопасному для беременных уходу за кожей
  Когда вы беременны, безопасный для беременных уход за кожей может помочь сохранить здоровье вам и вашему ребенку. Мы расскажем вам, чего следует избегать — и кое-что полезного…
  ПОДРОБНЕЕ
- Можно ли диагностировать внематочную беременность с помощью УЗИ?
  Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения
  Эктопическая беременность — это серьезное заболевание, требующее точной и быстрой диагностики. Ультразвук для диагностики внематочной беременности — это всего лишь один из ваших инструментов…
  ПОДРОБНЕЕ
- Безопасно ли употреблять льняное семя во время беременности?
  Учитывая неубедительные и противоречивые взгляды на употребление льняных семян во время беременности, возможно, лучше перестраховаться.
  ПОДРОБНЕЕ
- Беременность после выкидыша: ответы на ваши вопросы
  Медицинское заключение Аманды Каллен, доктора медицины
  Беременность после выкидыша может быть эмоциональным переживанием, наполненным радостью, но также и тревогой и чувством вины. Узнайте больше о беременности после…
  ПОДРОБНЕЕ
5 Упражнения для восстановления кесарева сечения
5 Упражнения для восстановления кесарева сечения
- Заболевания
  - Featured
    - Breast Cancer
    - IBD
    - Migraine
    - Multiple Sclerosis (MS)
    - Rheumatoid Arthritis
    - Type 2 Diabetes
  - Articles
    - Acid Reflux
    - ADHD
    - Allergies
    - Alzheimer’s & Dementia
    - Биполярное расстройство
    - Рак
    - Болезнь Крона
    - Хроническая боль
    - Простуда и грипп
    - ХОБЛ
    - Депрессия
    - Fibromyalgia
    - Heart Disease
    - High Cholesterol
    - HIV
    - Hypertension
    - IPF
    - Osteoarthritis
    - Psoriasis
    - Skin Disorders and Care
    - STDs
- Discover
  - Wellness Topics
    - Nutrition
    - Фитнес
    - Уход за кожей
    - Сексуальное здоровье
    - Женское здоровье
    - Психическое благополучие
    - Сон
  - Product Reviews
    - Vitamins & Supplements
    - Sleep
    - Mental Health
    - Nutrition
    - At-Home Testing
    - CBD
    - Men’s Health
  - Original Series
    - Fresh Food Fast
    - Diagnosis Diaries
    - You’re Not Alone
    - Настоящее время
  - Серия видео
    - Молодежь в центре внимания
    - Здоровый урожай
    - Нет больше тишины
    - Future of Health
- План
  - Проблемы со здоровьем
    - Mondful ath
    - Sugar Sovervy
    - Переместите свое тело
    - Hute Health
    - Mood Foods
    - Выровняйте свой Spine
    - . Первичная медико-санитарная помощь
    - Психическое здоровье
    - Акушер-гинеколог
    - Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Викторины по образу жизни
    - Управление весом
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Инструменты и ресурсы
    - Health News
    - Найдите диету
    - Найти здоровые закуски
    - Препараты A-Z
    - Health A-Z
- Connect
  Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph.D., MSN — By Natasha Freutel on October 5, 2018
  After your cesarean delivery
  A Кесарево сечение – это операция, при которой делается разрез брюшной стенки для быстрого и безопасного родоразрешения. Кесарево сечение иногда необходимо по медицинским показаниям, но время восстановления немного больше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить одобрение своего врача, прежде чем вернуться к регулярным физическим упражнениям. Некоторые ключевые мышцы, требующие повторной тренировки после беременности, включают поперечные мышцы живота. Это похожие на корсет мышцы, которые охватывают среднюю линию позвоночника, мышцы тазового дна, мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск травм и помочь вам полностью восстановиться после родов. Попробуйте эти легкие упражнения после кесарева сечения. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены в любом месте.
  1. Дыхание животом
  Это упражнение является прекрасной техникой релаксации. Это также помогает научить основные мышцы работать вместе во время повседневной деятельности. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота
  1. Лягте на спину на удобную кровать или кушетку.
  2. Положите руки на живот и расслабьте тело.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствовав, как живот расширяется в ладони.
  4. Выдохните через рот. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
  5. Повторять от 5 до 10 раз 3 раза в день.
  2. Кегели сидя
  Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегеля — отличное упражнение для укрепления и активизации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Задействованные мышцы: тазового дна
  1. Сядьте на край стула, поставив ноги на пол.
  2. Сократите мышцы тазового дна. Вам должно казаться, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
  3. Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
  4. Удерживайте это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и увеличьте продолжительность.
  5. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох, расслабив напряжение.
  6. Попробуйте упражнения Кегеля в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
  7. Выполнить от 8 до 12 раз с 2-минутным отдыхом между сокращениями. Повторять 2 раза в день.
  3. Приседания у стены
  Это изометрическое упражнение для всего тела — отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, кор и нижняя часть спины
  1. Встаньте, поставив ноги на расстоянии 1–2 фута от стены.
  2. Медленно наклонитесь к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов друг к другу.
  3. Задействуйте свое ядро. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как будто вы втягиваете пупок в стену.
  4. В качестве дополнительного бонуса напрягите тазовое дно, выполняя упражнение Кегеля, удерживая это положение.
  5. Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.
  4. Массаж шрама после кесарева сечения
  По мере заживления рубца после кесарева сечения различные слои кожи и фасций могут слипаться друг с другом, ограничивая диапазон движений. Эти спайки могут привести к проблемам в будущем, таким как частое мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет и ваш врач даст вам зеленый свет. Обработанные области: фасция, соединительная ткань
  1. Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг рубца и наблюдайте за ее движением. Попробуйте двигать его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, движется ли он легче в одном направлении, чем в другом.
  2. Работая в одном направлении, медленно перемещайте рубец вперед и назад. Вы захотите начать мягко и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
  3. Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Небольшие движения лучше, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
  4. Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.
  Примечание: Перед выполнением упражнений после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Всегда начинайте с малого, постепенно переходя к более сложным движениям. Избегайте занятий, которые сильно нагружают мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовым упражнениям. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталость или воспаление в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
  5. Скольжение ног
  Как правило, упражнения не следует начинать раньше, чем через шесть-восемь недель после операции, и перед началом всегда следует проконсультироваться с врачом. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или плавание, — лучший способ начать. Это упражнение для начинающих помогает мягко, но эффективно задействовать основные мышцы. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро тела. Кроме того, он поддерживает белую линию живота, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Задействованные мышцы: поперечные мышцы живота
  1. Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Наденьте носки или положите полотенце под ноги, чтобы ноги могли легко скользить по полу.
  2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, не меняя изгиба поясницы.
  3. Сохраняя это сокращение, медленно отводите ногу от тела, пока нога полностью не выпрямится.
  4. Медленно верните его в исходное положение.
  5. Повторить по 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.
  Вывод
  Упражнения для брюшного пресса и мышц тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность основных мышц, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, нацеленные на поперечные мышцы живота. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.
  Поделиться на Pinterest
  Последнее медицинское рассмотрение 5 октября 2018 г. , научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
  Текущая версия
  5 октября 2018 г.
  Написано
  Natasha Freutel
  Под редакцией
  Cody Cowan (Admin)
  Medically Reviews
  Deborah
  ,
  Deborah weath,
  ,
  ,
  ,
  ,
  ,
  ,
  ,
  ,
  ,
  ,
  .
  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Наташа Фройтель, 5 октября 2018 г.
  статьи по теме
  - 6 советов для быстрого восстановления после кесарева сечения
  - Грыжа после кесарева сечения: каковы симптомы?
  - Как насладиться сексом после кеса-сечения
  - Кесарево сечение. Быстрое восстановление кесарева сечения
    Восстановление после кесарева сечения может занять от 6 до 8 недель. Получите советы, которые помогут вам пройти через этот период исцеления. Мы также сообщим вам о серьезных симптомах, чтобы…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Грыжа после кесарева сечения: какие симптомы?
    Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH
    Наличие грыжи после кесарева сечения является редким, но возможным осложнением. Вот симптомы и варианты лечения.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Как получать удовольствие от секса после кесарева сечения
    Медицинское заключение доктора медицины Юны Чи
    Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, вам может быть интересно, когда вы сможете секс снова и на что это будет похоже. Вот что…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Осложнения кесарева сечения
    Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
    В целом, кесарево сечение является чрезвычайно безопасной операцией. Тем не менее, вы можете столкнуться с осложнениями. Узнайте, что вы должны знать об этих редких, но…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности быть борьбой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Доула и акушерка: в чем разница?
    Медицинское заключение Мередит Уоллис, MS, APRN, CNM, IBCLC
    В чем разница между доулой и акушеркой? Мне нужно выбирать? Читайте дальше, чтобы узнать больше о сходствах и различиях.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Ваш путеводитель по безопасному для беременных уходу за кожей
    Когда вы беременны, безопасный для беременных уход за кожей может помочь сохранить здоровье вам и вашему ребенку. Мы расскажем вам, чего следует избегать — и кое-что полезного…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Можно ли диагностировать внематочную беременность с помощью УЗИ?
    Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения
    Эктопическая беременность — это серьезное заболевание, требующее точной и быстрой диагностики.

Как восстановить голос при простуде в домашних: Как восстановить осипший голос при простуде: причины, заболевания и лечение

Posted on 03.04.202327.01.2023 by admin Leave a Comment

Как лечить горло вокалистам, чтобы легче было петь?

У очень многих вокалистов, проживающих в Киеве, сейчас связочный отек. Ощущается это как комок в горле или першащая слизь в горле, которую ничем не выполоскаешь (традиционные шалфеи-календулы не помогают). Горло вроде не болит, но постоянно кашляешь, уже не говоря о том, что на уроках вокала выступаешь не лучшим образом:)

Возможно, что это воспалительные заболевания горла и гортани (фарингит,ларингит,тонзиллит) или заболевания носоглотки, сопровождающиеся стеканием слизи по задней стенке глотки (аденоидит, хронический ринит, риносинусит).

Но… скорее всего это все же бродит какой-то неприятный вирус простуды (надеюсь, что не перечисленное выше и что не грипп!). А просто вирус который дает незначительное повышение температуры, и общую сильную слабость.

Такое ощущение, что Вас разом лишили всех сил. Ученики говорят, что голос не слушается, петь сложнее, чем обычно.

Можно ли петь с больным горлом?

Стоит учесть что больное горло понятие растяжимое…
Вот, например, при ангине петь можно, а при ларингите или каком-нить там трахеите ни в коем случае!

Лично я пела с больным горлом и не раз… На самом деле ничего, только вот диапазон сужается.

Для гроулинга и скриминга то, что надо, а для нормального «классического» вокала не очень приятные ощущения. Конечно, лучше горлу от этого точно не будет. Выздоровление еще на неделю может затянуться. Но ради важного выступления, можно пойти на такие жертвы . Концерт в школе вокала важнее.

Как лечить горло вокалистам, чтобы легче было петь?

Для певцов утрата голоса, хоть и временная, — просто катастрофа.

Первым делом, конечно же, стоит бежать к врачу. Певца кормит голос, поэтому нужно правильно подобрать лечение. И выяснить первопричину голосовой болезни. Тем не менее бывают случаи, когда врача просто нет поблизости. А медлить нельзя ни секунды. Что же делать? Есть несколько способов подлечить голос в домашних условиях. Врачи советуют как можно больше употреблять жидкости. Но есть маленькая поправка: желательно пить прохладные напитки, содержащие солевые растворы и йод. Горячее питье при срыве голоса противопоказано.

Хорошее средство для лечения голоса – ингаляции. Можно использовать лекарственные травы. Особенно полезны для укрепления голосовых связок липа, кора дуба, шалфей, череда, крапива. Единственное, что надо помнить – травы могут вызывать аллергию. Наиболее безопасная для певцов ингаляции – на минеральной воде. Для этого нужно нагреть минеральную воду, добавить несколько капель облепихового или оливкового масла. Лечебные пары стоит вдыхать не более 15 минут.

Во время болезни голоса, как, впрочем, и постоянно для профилактики, нужно употреблять витамины. Витамин С идеально подходит, если болезни не удалось избежать. Комплексные витамины вам поможет подобрать врач.

Есть несколько старых «бабушкиных» методов для лечения голоса

Для быстрого возврата голоса используют смесь пива и молока.

Рецепт прост. Поставить кастрюлю на маленький огонь. Поочередно туда влить стакан пива и молока. Довести смесь до кипения, затем остудить и выпить. Волшебное зелье весьма неприятно на вкус, но, как показывает практика, голос уже через час может зазвучать.

Еще один старый метод – полоскание горла подсолнечным маслом. Два раза в день, натощак. Не более 10-15 минут. Для этой процедуры достаточно 1 столовой ложки масла.

Также для лечения голоса используют и сливочное масло. Но, оговоримся сразу, этот способ менее действенен по сравнению с предыдущим. Так вот, с определенным интервалом нужно класть в рот кусок масла и ждать, когда оно растает.

Сырые яйца – тоже отличное средство при срыве голоса. Но стоит употреблять лишь проверенные яйца, дабы не подхватить еще какие-то болезни, например, сальмонеллезу.

Вот что еще может помочь:

1. “Аквалор-Форте”, только употребить его нужно несколько по-иному.

Запрокинуть голову назад и послать мощную струю в нос, прямо в гайморовы пазухи. Если все сделать правильно, то жидкость польется в горло. Тут ее надо сплюнуть. Понимаю, приятного мало:) Но это хорошо очищает нос и не дает скопиться еще большей слизи, которая потом тоже осядет в глотке. Повторить процедуру с каждой ноздрей 2-3 раза.

2. Спустя минут 10-15 после предыдущей экзекуции прополоскать горло “Мирамистином” или “Хлоргексидином”. После этого рекомендуется воздержаться от пищи в течение как минимум получаса, так что поешьте хорошенько, прежде чем приступить.

И, конечно же, самый главный способ вылечить больной голос – держать рот на замке. Хотя бы несколько первых дней. И меньше нервничать.

И приходите в школу вокала Stella всегда здоровыми)

Как быстро восстановить голос при ларингите

содержание

Помощь! я не могу говорить

Когда вы теряете голос, чаще всего это происходит из-за ларингита. Ларингит возникает, когда ваше горло (речевой ящик) раздражается и воспаляется.

Вы можете раздражать свой речевой фрейм, когда вы злоупотребляете своим голосом или когда у вас есть инфекция. Большинство случаев ларингита вызвано вирусными инфекциями, такими как простуда.

Внутри вашего голосового аппарата находятся ваши голосовые связки. Когда вы говорите, голосовые связки плавно открываются и закрываются. Когда воздух проходит через них, они вибрируют, издавая звуки.

Когда ваши голосовые связки набухают, это меняет способ прохождения через них воздуха и искажает ваш голос. Ваш голос может звучать хрипло или стать слишком тихим, чтобы его можно было услышать.

Ларингит обычно лечится сам по себе, но иногда может стать хроническим (длительным). Чтобы получить голос как можно быстрее, вам необходимо лечить воспаление и раздражение голосового аппарата.

Когда вы обнаружите, что у вас нет слов, попробуйте одно из этих 15 средств, чтобы быстро восстановить свой голос.

15 домашних средств для восстановления голоса

1. Дайте волю своему голосу

Лучшее, что вы можете сделать для своих раздраженных голосовых связок, — это отдохнуть от них. Попробуйте вообще не разговаривать день или два. Если вам нужно поговорить, делайте это тихо. Это работает, потому что часто раздражению и воспалению требуется время, чтобы пройти.

Чрезмерное употребление может помешать процессу заживления. Итак, вперед, скажите детям, что сегодняшняя игра: «Кто сможет молчать дольше всех?»

2. Не шепчи

Шепот на самом деле сильнее воздействует на голосовые связки, чем обычная речь. Когда вы шепчете, голосовые связки туго натягиваются. Это может замедлить их восстановление.

3. Используйте безрецептурные обезболивающие

Обезболивающее, отпускаемое без рецепта, поможет вам чувствовать себя более комфортно. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алеве), могут помочь уменьшить отек голосовых связок.

Покупайте Advila, Motrina и Alevea.

4. Избегайте деконгестантов

Желание принять противоотечное средство, когда вы боретесь с сильной простудой, является нормальным явлением. Если простуда вызвала ларингит, лучше избегать этих безрецептурных (безрецептурных) лекарств. Деконгестанты подсушивают горло и носовые ходы.

5. Поговорите со своим врачом о лекарствах

Кортикостероиды — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое помогает уменьшить воспаление. Если вы человек, чья работа зависит от вашей способности говорить или петь, ваш врач может разрешить вам принимать короткий стероид.

Стероиды имеют риски и не подходят для всех.

6. Пейте много жидкости

Ларингит чаще всего вызывается вирусной инфекцией. Отдых и обильное питье помогут вам выздороветь как можно быстрее. Цель – выпивать не менее 10 стаканов воды в день.

7. Пейте теплую жидкость

Теплые жидкости, такие как чай, бульон или бульон, помогут успокоить раздраженное горло. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, также может способствовать заживлению. Пейте теплые жидкости четыре или пять раз в день или по мере необходимости, чтобы облегчить боль.

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе и черный чай, поскольку они могут привести к обезвоживанию организма. Если вы не можете пропустить утренний кофе, не забудьте восполнить запас жидкости водой или травяным чаем.

Магазин зеленого чая.

8. Полоскание соленой водой

Добавьте 1 чайную ложку соли на стакан теплой воды. Соль поможет вылечить раздраженную ткань горла. Попробуйте обниматься с соленой водой два или три раза в день, пока ваш голос не вернется.

9. Соси у пастушки

Леденцы от горла могут успокоить или уменьшить боль в горле. Сосание чего-либо также увеличивает выработку слюны, которая поддерживает влажность в горле.

Попробуйте пастуший мед, который обладает природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Купите леденцы от горла.

10. Примите горячий душ

Пар горячего душа увлажняет голосовые связки и успокаивает боль в горле. Также может помочь освежающее эфирное масло, такое как эвкалиптовое.

Нанесите немного эфирного масла на ладони и потрите их друг о друга. В душе подтяните руки к лицу и сделайте глубокий вдох.

Вы также можете сделать букет для душа. Если вы повесите немного свежего эвкалипта на насадку для душа, пар будет выделять целебное эфирное масло. Кроме того, это заставит вашу ванную пахнуть спа.

Купить эфирное масло эвкалипта.

11. Приобретите увлажнитель

Ваше горло естественным образом пересыхает за ночь. Когда вы спите, вы выделяете меньше слюны, а во рту накапливаются бактерии. Вот откуда берется утреннее дыхание. Когда ваш рот и горло пересохли, ваш голосовой аппарат может стать еще более раздраженным.

Использование увлажнителя воздуха во время сна предотвратит это и поможет увеличить время лечения. Узнайте все об увлажнителях здесь.

Купить увлажнители.

12. Вскипятить немного воды

Альтернатива горячему душу — держать голову над кастрюлей с кипящей водой. Пар добавит влаги вашему раздраженному голосовому аппарату. Вы можете повесить полотенце на голову, чтобы направить пар в дыхательные пути, но будьте осторожны, чтобы не обжечься.

Дышите глубоко через рот в течение трех-пяти минут. Отдыхайте, если жара причиняет вам дискомфорт.

13. Пожуйте жвачку

Жевательная резинка также увеличивает выработку слюны. Жуйте жвачку весь день, чтобы горло было как можно более влажным.

Используйте жевательную резинку без сахара, чтобы избежать лишних калорий. Существуют также специальные жевательные резинки, предназначенные для лечения сухости во рту, которые обычно можно найти в местной аптеке.

Купите жевательную резинку без сахара.

14. Не курить

Если вы курите или вам не повезло, попробуйте взять отпуск на несколько дней. Курение и вейпинг раздражают горло, а никотин замедляет заживление. Если вы не можете сразу отказаться от никотина, лучше всего использовать никотиновую жевательную резинку.

15. Не употребляйте алкоголь

Подумайте о сухости во рту, когда вы опускаетесь. Даже небольшое количество алкоголя может вызвать обезвоживание. Алкоголь может высушить горло, что еще больше ухудшит ваш голос за одну ночь.

Когда обратиться к врачу

Ларингит обычно не требует лечения. Это почти всегда вызвано вирусной инфекцией, поэтому антибиотики не помогут.

Если вы, в конце концов, человек, чья работа зависит от вашего голоса, ваш врач может назначить кортикостероиды для уменьшения воспаления.

Если симптомы ларингита длятся дольше двух-трех недель, обратитесь к врачу. У вас может быть хронический ларингит или ларингит, вызванный кислотным рефлюксом. Ваш врач может провести медицинский осмотр и, при необходимости, порекомендовать специалиста.

Натуральные домашние средства от ларингита

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Вы проснулись сегодня утром с хриплым или хриплым голосом? Скорее всего у вас ларингит. Ларингит возникает, когда ваши голосовые связки воспаляются из-за чрезмерного использования, раздражения или инфекции. Это воспаление вызывает искажение голоса.

Всего одна ночь энергичных аплодисментов (или криков в телевизор) во время футбольного сезона может спровоцировать ларингит. Это также может быть вызвано противной простудой или гриппом.

Основным симптомом ларингита является осиплость голоса. К счастью, если у вас нет симптомов более серьезного заболевания, обычно нет необходимости спешить к врачу или медицинскому работнику. Вы можете лечить симптомы острого ларингита дома полностью натуральными средствами и чаями.

Существует ряд потенциальных причин ларингита, включая вирусную инфекцию. Коронавирусная болезнь 19(COVID-19) вызывается респираторным вирусом, известным как коронавирус тяжелого острого респираторного синдрома 2 (SARS-CoV-2).

COVID-19 может вызывать множество симптомов и различаться по степени тяжести. Не у всех с ларингитом будет COVID-19, и не у всех с COVID-19 будет ларингит.

Исследования показывают, что вариант COVID-19 Omicron может вызывать острый ларингит у некоторых людей.

Наиболее частой причиной ларингита является вирусная инфекция, такая как простуда или грипп. В некоторых случаях ларингит также может быть вызван другими факторами, такими как повреждение гортани, грибковая или бактериальная инфекция, аллергия или раздражение от рефлюкса.

Симптомы вирусного и бактериального ларингита могут быть схожими. У людей с ларингитом, вызванным вирусом, могут быть и другие симптомы простуды или гриппа.

Ларингит, вызванный бактериальной инфекцией, встречается реже, но возможен. Если ларингит вызван бактериальной инфекцией, такой как острый фарингит, он может сопровождаться такими симптомами, как опухшие красные миндалины, которые могут иметь полосы или пятна гноя.

В зависимости от симптомов врач может взять мазок из горла для проверки, чтобы определить, вызван ли ваш ларингит вирусной, бактериальной или грибковой инфекцией.

Ларингит может вызывать такие симптомы, как осиплость голоса или боль в горле.

Как правило, симптомы проходят сами по себе в течение 1–2 недель, и обычно нет необходимости спешить к врачу. Во многих случаях вы можете лечить свои симптомы дома с помощью полностью натуральных средств и чаев.

Леденцы от горла увлажняют горло и могут облегчить боль. Они могут быть медикаментозными или немедикаментозными и могут помочь при онемении боли, уничтожении микробов или уменьшении покраснения.

Детям до 4 лет не следует давать пастилки.

При ларингите голосовые связки опухают и раздражаются. Им нужно время, чтобы исцелиться. Старайтесь избегать ситуаций, требующих много говорить или кричать, чтобы вы могли дать своему голосу отдохнуть.

Если вам нужно говорить на совещании или перед группой, избегайте естественного соблазна еще больше напрягать голос, чтобы вас услышали. Попробуйте позвонить в громкую связь, которую можно включить, или с помощью другого усилительного устройства.

Используйте свой голос как можно реже. Старайтесь не шептать, так как это может вызвать дополнительную нагрузку на гортань.

Вы можете успокоить воспаленное и раздраженное горло теплой соленой водой. Смешайте соль с теплой водой, сделайте глоток в рот и прополощите горло, затем выплюньте.

Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Вдыхание сухого воздуха может раздражать горло и способствовать воспалению голосовых связок. Это особенно часто случается зимой, когда отопительные приборы нагнетают сухой воздух в ваш дом и офис. Увлажнитель или испаритель добавят целебную влагу в воздух и помогут разжижить мокроту.

Важно регулярно чистить увлажнители.

Если у вас нет увлажнителя, вы можете оставить миски с водой, чтобы сделать воздух более влажным.

Исследования показывают, что яблочный уксус может обладать антимикробными свойствами.

Древнегреческий врач Гиппократ рекомендовал напиток под названием оксимель, чтобы облегчить боль в горле.

Изготавливается путем смешивания перебродившего уксуса, меда, воды и других трав и фруктов.

Но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что яблочный уксус эффективен как средство от болей в горле и ларингита.

Нет ничего более успокаивающего для раздраженного горла, чем чашка теплого чая. Кроме того, чай может не только успокаивать. Исследования показывают, что соединения, обнаруженные в чаях, таких как зеленый чай, обладают противовоспалительными, антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.

Наполните свой чай целебными свойствами меда. Исследования показывают, что мед уменьшает выработку слизи и лечит кашель так же эффективно, как и лекарства, отпускаемые без рецепта.

Чай из скользкого вяза готовят из измельченной и высушенной коры скользкого вяза. Он давно используется в восточной и индейской фитотерапии для лечения воспалений верхних дыхательных путей.

Может быть полезен для облегчения боли в горле, но необходимы дополнительные доказательства.

Добавьте в чай лимон для дополнительного повышения иммунитета. Исследования показывают, что витамин С является мощным антиоксидантом.

Корень имбиря полезен для здоровья. Исследования показывают, что он обладает антимикробными свойствами, которые могут быть полезны при инфекциях.

Но если принимать их в больших количествах, имбирь также может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как раздражение горла и рта.

Эфирные масла содержат натуральные химические вещества, которые придают растениям их сущность (запах и вкус). Продукты эвкалиптового дерева также содержатся во многих безрецептурных лекарствах, включая леденцы и кремы, такие как Vicks VapoRub.

Исследования показывают, что эвкалиптовое масло может обладать антимикробными свойствами против бактерий и вирусов.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько полезным может быть эвкалиптовое масло.

На протяжении всей истории многие культуры использовали чеснок для лечения и профилактики болезней.

Исследования показывают, что чесночные добавки могут уменьшить тяжесть симптомов и продолжительность болезни, а также уменьшить количество случаев простуды и гриппа.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность чеснока.

Уксус тысячелетиями использовался для борьбы с инфекциями. Исследования показывают, что уксус обладает антимикробными свойствами.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогает ли полоскание горла разбавленным уксусом облегчить симптомы ларингита.

Когда вы больны, всегда полезно пить много жидкости. Это также верно, когда у вас есть раздражение горла. Вода, сок, прозрачный бульон и чай помогут избежать обезвоживания, разжижают мокроту и вымывают слизь.

Теплые жидкости, такие как чай и суп, могут уменьшить заложенность носа, увеличивая выделение слизи. Но вам следует избегать любых жидкостей, содержащих кофеин, который может вызвать обезвоживание.

Пока ваш голос заживает, старайтесь держаться подальше от следующего:

Пение и крики: Не добавляйте излишней нагрузки на голосовые связки. Это только приведет к большему воспалению и более длительному времени заживления.
Шепот: Звучит странно, но на самом деле шепот сильнее нагружает ваши голосовые связки, чем обычный разговор.
Алкоголь: Поддержание водного баланса поможет вам выздороветь. Избегайте алкоголя, который имеет обезвоживающий эффект.
Курение: Любой вид курения, включая электронные сигареты, может раздражать горло, вызывать кашель и продлевать время заживления.

Острый ларингит обычно проходит сам по себе примерно через неделю. Воспаление оставляет область сырой, и легче занести инфекцию. У некоторых людей ларингит вызван вирусной инфекцией (например, простудой) или чрезмерным использованием голоса, а это означает, что антибиотики не помогут.

Если вы певец или человек, которому абсолютно необходимо использовать свой голос, врач может назначить кортикостероиды, которые иногда помогают уменьшить воспаление голосовых связок.

Если охриплость не проходит более двух недель, возможно, у вас хронический (длительный) ларингит. Хронический ларингит должен быть обследован врачом, поскольку он может иметь основную причину, такую как кислотный рефлюкс или бактериальная инфекция.

Натуральные домашние средства от ларингита

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Первичным симптомом ларингита является осиплость голоса. К счастью, если у вас нет симптомов более серьезного заболевания, обычно нет необходимости спешить к врачу или медицинскому работнику. Вы можете лечить симптомы острого ларингита дома полностью натуральными средствами и чаями.

Существует ряд потенциальных причин ларингита, включая вирусную инфекцию. Коронавирусное заболевание 19 (COVID-19) вызывается респираторным вирусом, известным как коронавирус тяжелого острого респираторного синдрома 2 (SARS-CoV-2).

Исследования показывают, что вариант COVID-19 Omicron может вызывать острый ларингит у некоторых людей.

Ларингит может вызывать такие симптомы, как осиплость голоса или боль в горле.

Детям до 4 лет не следует давать пастилки.

Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Важно регулярно чистить увлажнители.

Если у вас нет увлажнителя, вы можете оставить миски с водой, чтобы сделать воздух более влажным.

Исследования показывают, что яблочный уксус может обладать антимикробными свойствами.

Древнегреческий врач Гиппократ рекомендовал напиток под названием оксимель, чтобы облегчить боль в горле.

Изготавливается путем смешивания перебродившего уксуса, меда, воды и других трав и фруктов.

Может быть полезен для облегчения боли в горле, но необходимы дополнительные доказательства.

На протяжении всей истории многие культуры использовали чеснок для лечения и профилактики болезней.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность чеснока.

Пока ваш голос заживает, старайтесь держаться подальше от следующего:

Пение и крики: Не добавляйте излишней нагрузки на голосовые связки. Это только приведет к большему воспалению и более длительному времени заживления.
Шепот: Звучит странно, но на самом деле шепот сильнее нагружает ваши голосовые связки, чем обычный разговор.
Алкоголь: Поддержание водного баланса поможет вам выздороветь. Избегайте алкоголя, который имеет обезвоживающий эффект.
Курение: Любой вид курения, включая электронные сигареты, может раздражать горло, вызывать кашель и продлевать время заживления.

Как правильно качать пресс новичкам в домашних условиях: Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Posted on 03.04.202312.03.2023 by admin Leave a Comment

Как качать пресс дома – правильная мотивация

Если на животе появляется непозволительный жировой слой, не стоит расстраиваться и опускать руки. Решить такую непростую задачу возможно всегда. Главное — мотивация. А в такой пикантной ситуации она достаточно значительна, ведь все мужчины хотят выглядеть хорошо и быть здоровыми.

Качать мышцы пресса и выполнять все упражнения дома не составит особого труда. В домашних условиях вы даже сможете избавиться не только от появившегося лишнего веса, но и научится качать пресс дома, совершенно бесплатно, не посещая тренажерного зала.

Но не рассчитывайте, что самые обычные и простые подъемы тела, которым всех обучали еще в школе, сразу помогут решить поставленную сложную задачу и с легкостью накачать мышцы живота. Очень важно изначально знать все основные правила того, как правильно качать пресс дома, чтобы достичь наиболее максимальных результатов.

Вот некоторые из них:

Все занятия и упражнения рекомендуют выполнять на специальном резиновом коврике. Он защитит ваш позвоночник от различных повреждений во время качания пресса.
Наиболее важным в том, как же именно качать пресс дома, является своевременный отдых. Не забывайте, что после каждого подхода упражнений нужно обязательно дать себе пару минут для релаксации. Это делается во избежание перенапряжения мышц пресса. Накачать их всегда успеете, но не нужно физически нагружать организм.
Также, большое значение имеет правильное дыхание во время занятий. Так как мышцы нуждаются в кислороде, особенно подвергаясь физическим нагрузкам, прерывание или задержка дыхания во время выполнения подъемов и других упражнений не допустимо. Не контролированное дыхание подвергает организм стрессу, поэтому рекомендуется с самого начала выработать правильный дыхательный ритм, который со временем войдет в привычку.
Заниматься нужно систематически, постепенно увеличивая нагрузку, а выполнять упражнения — без резких движений, умеренно, дабы не повредить поясницу, шею и другие части тела, не потянуть мышцы пресса. В том случае, если ранее такие занятия не проводились, то поначалу качать пресс дома можно будет через день. В скором времени вы уже сами, исходя из своего самочувствия, выберете интенсивность тренировок и количество подходов.
Одних лишь занятий, возможно, будет недостаточно. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо еще и правильно питаться. Давно уже было доказано то, что даже самые сложные упражнения, никогда не помогут накачать пресс или скинуть лишний нежелательный вес, если не соблюдать элементарных правил питания. Для того чтобы ваш труд увенчался успехом, уменьшите количество употребляемых жиров, вместо этого, употребляйте нежирное мясо, бобовые, орехи, молочные продукты, яйца; кушайте маленькими порциями, но часто; пейте больше жидкости. Кроме того, за два часа до и после тренировок лучше воздержаться от употребления пищи, вместо этого рекомендуется пить воду.

Упражнения, которые помогут накачать пресс новичкам нужно будет со временем разнообразить.

Для начала, рекомендуют выполнять самые обычные подъемы тела. Исходное положение: руки сомкнуты в замок за головой, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни закрепить за упор. Выполняйте подъемы корпуса в 3 подхода по 50 раз, не забывайте о правильном дыхании, а именно — вдох при напряжении мышц и выдох при их расслаблении.

Накачать пресс вам удастся, добавив не простые, а диагональные подъемы. Вся суть их состоит в том, что туловище поднимается не как обычно, а с небольшими его поворотами. Исходное положение то же, что и в простых подъемах корпуса. При этом необходимо тянуться локтем к противоположному колену. Делать такого рода упражнения следует в несколько подходов, не забывая делать паузы для отдыха.

Упражнение раскладушка позволяет накачать мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его нужно лежа на полу, одновременно поднимая руки и ноги, пытаясь дотронуться пальцами рук до пальцев ног, как будто складываясь как раскладушка.

Завершить все упражнения можно будет специальным двойным подъемом, который помогает накачать боковые мышцы. Его суть в том, что нужно одновременно поднимать туловище и изначально согнутые в коленях ноги. Именно такие упражнения обладают максимальным эффектом, помогающим быстро накачать мышцы пресса дома, конечно же, если заниматься регулярно и систематически.

Если вами была изначально поставлена цель не только лишь избавиться от нежелательных жировых отложений, накопившихся на животе, но и хорошо накачать пресс, то о всяческих минимальных нагрузках на пресс вам придется надолго забыть. Перед вами всегда должна стоять только лишь конечная цель, к которой всегда идут долго и очень упорно.

Когда вы уже точно почувствуете, что минимальный комплекс после выполнения упражнений для пресса приносит свои плоды, то необходимо будет увеличивать количество подъемов во время каждого подхода. Также для получения большего эффекта для тренировок можно воспользоваться гантелями.

как кожа

Будь мужиком — подпишись на новости!

Лучшие материалы

Самое популярное Новые материалы

Как бороться с неравномерным ростом бороды: 4 способа
Как выбрать мужские стрижки для круглого лица
В каком возрасте парни начинают красоваться пышными волосами на подбородке?
Популярные тату для мужчин

Модные тренды этой зимы
Топ 5 мужских вещей, которые обожают девушки
Как выбрать мужские стрижки для круглого лица
Особенности запонок на рубашке

В рубрике Стиль

Стиль. Увлекательная история галстука боло

Как Накачать Пресс Новичку в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

12+

8 месяцев назад

Вламакс100 подписчиков

В этом видео покажу тренировку на пресс. Как накачать пресс новичку в 2022. Пресс для начинающих дома. Что такое пресс и для чего нужно его развивать? На самом деле в анатомии нет такого понятия, как пресс. Существуют лишь четыре разновидности мышц живота: прямая; поперечная; косая; внутренняя косая. Как часто нужно тренироваться? Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие. Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе предельно просто. Достаточно добавить небольшие комплексы из 4-5 упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Делать это чаще — бессмысленно. Ежедневные изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться (им не хватает времени). Что, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий. Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда несмотря на приложенные усилия прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин: замедленное сжигание подкожной жировой прослойки; недостаточная нагрузка или неправильно подобранная тренировочная программа. Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20-30 минут. Книжка Одно из лучших упражнений для пресса, которое оказалось на время забытым. Его начали исключать из тренировочной программы как особо травмоопасное. Но на самом деле, при правильной технике исполнения ничего кроме пользы оно не принесет. Примите положение сидя (на полу или тренировочной скамье). Коленные суставы слегка согните, бедра подтяните к животу. Напрягите пресс, немного скручиваясь нижней областью ребер к тазу. Руки согнуты в локтях и упираются по обе стороны тела в скамью или пол. Делая вдох, разогнитесь в тазобедренном суставе, опуская одновременно ноги и туловище. На выдохе вернитесь в начальное положение. Подъем осуществляется за счет работы таза и скручивания к нему нижних ребер. Косые скручивания Они же «боковые» или «диагональные». Многие ошибочно считают, что женщинам не стоит включать это упражнение в тренировочную программу из-за возможности потерять талию. Неверное утверждение. Косые скручивания весьма полезны для здоровья и не представляют опасности для представительниц прекрасного пола. Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. Теперь голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания. Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу. На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. На вдохе вернитесь в начальное положение. Скручивания с поворотом корпуса Одно из базовых движений, позволяющих проработать мышцы пресса. Выполняется на полу или тренировочной скамье. Расположитесь на полу, ноги согните в коленях, пятками упритесь в поверхность пола. Живот втянут, спина плотно прижата. Делая выдох, поднимите корпус тела и замрите в верхнем положении на пару секунд. Затем вдохните и дотянитесь левым локтем до правого колена. Выдохните, задержавшись в скрученной позе еще на 2-3 секунды. На вдохе вернитесь в начальную позицию. То же самое проделайте в обратном направлении. Планка на локтях Как в спортзалах, так и дома можно выполнять это простое, но очень эффективное упражнение. Однако важно помнить, что хороший результат удастся получить только при соблюдении техники выполнения. Примите положение лежа животом вниз, сделайте упор на локти и носки стоп. Приподнимитесь, вытягиваясь в прямую линию. Очень важно, чтобы ягодицы не выпячивались, живот не провисал. Задержитесь в такой позе максимально долго. Не забывайте спокойно равномерно дышать. На начальном этапе продержаться в планке всего 15-20 секунд — нормальное явление. Не переживайте, со временем вы достигнете более внушительных результатов. Сотня Хорошее упражнение для тренировки пресса. Простое в выполнении, оно позволяет проработать мышцы живота, спины, ног и ягодиц. Лягте на спину, живот втяните так, чтобы позвоночник оказался полностью прижат к полу, а таз выдвинулся вперед. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельны поверхности, на которой вы лежите. Теперь поднимите верхнюю часть тела (грудную зону), сильнее напрягите пресс, скручиваясь внутрь. Параллельно вытяните вперед руки и выполните несколько ударов по воздуху (5 на вдох и 5 на выдох). Следом вернитесь в исходную позицию. Со временем число ударов следует увеличивать и делать больше подходов. #накачатьпресс #пресс #тренировканапресс #какнакачатьпресс #упражнениянапресс

Что такое пресс-кит? Пошаговое руководство (+5 примеров, 2023 г.)

Опубликование вашего бизнеса или продукта в крупном издании имеет огромное значение. Представьте себе крупнейшее издание в вашей отрасли или даже филиал местных новостей, предоставляющий вам бесплатную прессу. А теперь представьте, какой охват и трафик принесут вашему бизнесу.

Хорошее освещение в прессе позволяет вам завоевать доверие этих изданий. Это дает вашему интернет-магазину социальное доказательство, когда вы размещаете их логотипы на своем веб-сайте. Результат? Больше продаж.

Как владельцы бизнеса могут облегчить веб-сайтам, журналам и издателям возможность написать о них статью? С потрясающим пресс-китом компании.

Создайте свой пресс-кит 🎯

Что такое пресс-кит
Какие цифровые пресс-киты используются для
15 вещей, которые можно добавить в пресс-кит
Как сделать цифровой пресс-кит
Примеры пресс-китов: лучшие медиа-киты для электронной коммерции
Получение прессы для вашего бизнеса электронной коммерции
Пресс-кит Часто задаваемые вопросы

Бесплатно: Шаблон пресс-релиза

Чтобы помочь вам начать работу, мы составили этот шаблон, который поможет вам структурировать вашу историю, используя общий формат пресс-релиза. Вы можете заменить каждый компонент своей информацией и адаптировать ее в соответствии с вашими потребностями.

Получите шаблон пресс-релиза прямо в свой почтовый ящик.

Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Мы также будем присылать вам новости о новых образовательных руководствах и историях успеха из новостной рассылки Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем обеспечить безопасность вашего адреса электронной почты.

Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.

Что такое пресс-кит?

Пресс-кит, также известный как цифровой пресс-кит или цифровой медиа-кит, представляет собой страницу на вашем существующем веб-сайте, содержащую ресурсы и информацию для журналистов и издателей. Лучшие пресс-киты позволяют журналистам легко узнать о продукте и бренде, а также получить доступ к фотографиям и маркетинговым материалам, которые они могут использовать в своей статье.

Предоставляя пресс-кит, вы говорите: «Эй, мы любим прессу. Здесь есть все, что вам нужно, чтобы составить свою историю, а также то, как с нами связаться».

Пресс-кит предназначен не только для репортеров или крупных изданий. Любой, кто хочет рассказать о вашем бизнесе или продвигать его, имеет инструменты, необходимые для эффективного выполнения этой задачи, будь то подкаст, личный блог или просто кто-то, кто поделится вашей историей в онлайн-сообществе.

Пресса подтверждает бренд и то, что клиенты слышали из уст в уста
Сара Шпигель, владелица бутика агентства по связям с общественностью Сара Шпигель PR

Но даже отличный медиа-кит не гарантирует известности вашему бизнесу; это просто делает получение этой рекламы немного легче. Когда вы общаетесь и обращаетесь к публикациям, у вас всегда будет свой медиа-кит, на который можно ссылаться и делиться с журналистами. Когда вы сделаете часть работы для журналистов заранее, они будут более восприимчивы к вашей презентации. Кроме того, это выглядит профессионально.

Для чего используются цифровые пресс-киты

Пресс-киты — это распространенный и удобный формат для создания и распространения контента в рекламных целях, особенно в сфере электронной коммерции. Вы можете использовать их для продвижения:

Запуск продукта
Слияния и поглощения
Новости компании
Специальные мероприятия

Традиционно под пресс-китом понимается набор документов, фотографий и материалов, рассылаемых в СМИ для продвижения. Сегодня технологии изменили способ использования пресс-китов. Журналисты теперь могут прийти к вам, чтобы найти информацию о вашей компании.

Просто создайте на своем веб-сайте легкодоступную страницу пресс-подборки, чтобы журналисты могли ее найти. Хотя вы можете не хотеть или не нуждаться в ссылке в своей основной навигации, рекомендуется включить ссылку для прессы, онлайн-новостей или медиа-кита в нижний колонтитул вашего сайта. Большинство репортеров и издателей знают, что нужно искать его там.

Вы также можете поместить свой пресс-кит на флэш-диски или USB-накопители и раздать их на мероприятиях, чтобы позже журналисты могли легко получить доступ ко всем файлам. Это особенно хороший способ распространять изображения с высоким разрешением без необходимости загружать большие файлы.

Пресс-киты по-прежнему актуальны в 2022 году и являются выгодным вложением средств для онлайн-брендов. Вы можете нанять маркетинговое / PR-агентство для создания пресс-кита за сумму от 300 до 5000 долларов или создать свой собственный на веб-сайте вашей компании.

Если ваш онлайн-кит для прессы получает освещение вашего бренда в СМИ, он может быстро окупиться за счет новых клиентов и доходов от дополнительной рекламы.

15 вещей, которые нужно добавить в свой пресс-кит

История и миссия
Факты о компании
Брендинг
Люди в вашей команде
Пресс-релизы
Освещение в прессе
Адрес электронной почты отдельного носителя
Написание или произношение торговой марки
Интервью
Награды и признание
Благотворительность и некоммерческая деятельность
Аккаунты и информация в социальных сетях
Цитаты
Часто задаваемые вопросы
Образцы продукции

Содержание вашего пресс-кита зависит от вашего бизнеса и того, с чем вам приходится работать. Есть несколько основных вещей, которые я рекомендую, а также несколько полезных, если вы хотите создать один из лучших пресс-китов.

Обязательные предметы

История и миссия

Это ваше «почему». Поделитесь своей историей: как появился ваш бизнес. Расскажите журналистам немного о себе и о том, почему вы делаете то, что делаете.

Четко и лаконично изложите, что делает ваш бренд особенным в категории: Что вы делаете такого, чего нет у конкурентов? Вы предлагаете потребителю большую ценность? Вы более устойчивы? Вы создаете новую категорию?
Джессика Постиглионе, генеральный директор и основатель Bonny

В этом примере пресс-кита от Annmarie Skin Care бренд делится своей историей, заявлением о миссии и процессом, который дает прессе представление о том, что это за бренд.

Информация о компании

Сколько клиентов вы обслужили? Как давно вы в бизнесе? Сколько единиц вы продали? Где находится ваш бизнес? Где производится ваш продукт? Соберите эти точки данных в простой для чтения информационный бюллетень.

Брендинг

Упростите для издателей контента использование вашего логотипа или создание графики с использованием вашего логотипа, предоставив параметры высокого разрешения в вашем цифровом мультимедийном наборе. Также предоставьте высококачественные версии с высоким разрешением и прозрачным фоном, чтобы сделать ваш логотип и графику удобными для использования практически в любых целях, включая печать. Если применимо, включите загрузку в необработанный векторный файл.

Взгляните на этот удивительный пример пресс-кита от бренда электронной коммерции The Mantry. В нем есть изображения, подготовленные для печати (для чего требуются фотографии более высокого качества), а также цифровые изображения, которые можно загрузить с сайта бренда.

Члены вашей команды

Если с вами работает кто-то еще, поделитесь их историей, их ролью и тем, как они стали участвовать в вашем бизнесе. Если у вас есть исполнительная команда, вы можете включить сюда их биографию.

Melt Organic вплетает истории своих основателей в общую историю бренда в следующем примере пресс-кита:

Пресс-релизы

Если у вас есть текущие или прошлые пресс-релизы, включите их. Это могут быть объявления о новых продуктах, обновления о компании, партнерствах и сотрудничестве и т. д.

Освещение в прессе

Покажите журналистам другие статьи и публикации, в которых вы или ваш бизнес упоминались или упоминались. Это могут быть сообщения в блогах, интервью, журнальные статьи, статьи на других веб-сайтах и т. д. Это дает людям, заинтересованным в обсуждении вашего бизнеса, что-то, на чем они могут работать. «Делись только лучшими публикациями», — советует Шпигель. «По мере роста калибра теряйте то, что не так ценно».

На странице Covry для прессы, например, отмечены основные публикации, в которых он упоминался. Они легко узнаваемы и подтверждают бренд.

Важные люди

Отдельный адрес электронной почты для прессы/СМИ

Отдельный адрес электронной почты специально для репортеров, журналистов, блоггеров или изданий, чтобы связаться с вами. Например: [email protected].

Этот пример пресс-кита для электронной коммерции от Dropps приглашает прессу обращаться по электронной почте, предназначенной для СМИ, [email protected].

Написание или произношение торговой марки

Если для вашего бизнеса характерно уникальное написание, использование заглавных букв или произношение, вы можете использовать свой медиа-кит, чтобы указать, как должно быть напечатано и произнесено название вашей торговой марки. Например, если вы «CompanyName», а не «Company Name» или «companyname», уточните это!

Интервью

Если ваш бизнес был упомянут в подкасте, на радио или на местной новостной станции, разместите ссылку на клип или вставьте медиафайл на свою страницу пресс-кита электронной коммерции.

Чтобы выделиться, вам нужен действительно креативный и привлекательный контент. Видео привлекает больше внимания, чем изображения. Мы сотрудничали с анимационной студией, чтобы создать объясняющее видео для нашего бренда, и это помогло нам получить как освещение в прессе, так и значительный интерес инвесторов!
Кэллоуэй Кук, основатель Illuminate Labs

Награды и признание

Расскажите о любых наградах или признаниях, полученных вашим бизнесом от торговых или потребительских групп. Эти награды могут повысить легитимность вашего бизнеса и повысить доверие к вашей продукции.

Благотворительность и некоммерческая деятельность

Укажите все благотворительные организации, которые вы поддерживаете, или некоммерческие организации, в которых участвует ваш бизнес. Это может сделать вашу компанию сострадательным и социально сознательным брендом — качества, которые приобретают все большее значение для современных потребителей.

Аккаунты и информация в социальных сетях

Если у вас есть заинтересованные подписчики в социальных сетях, список адресов электронной почты или другая хорошо зарекомендовавшая себя аудитория, выделите это здесь. Выделите своих подписчиков в Интернете как количественными (количество подписчиков, подписчиков, участников групп и т. д.), так и качественными (отзывы клиентов, комментарии и т. д.) информацией.

Цитаты

Создайте набор готовых цитат, которые СМИ могут использовать в своих публикациях. Это может быть как ваша руководящая команда, так и ваши сотрудники. Это упрощает для репортеров приписывание прямых цитат без необходимости связываться или координировать интервью.

Часто задаваемые вопросы

Опять же, устраните необходимость в ненужной переписке с представителями прессы, перечислив часто задаваемые вопросы и ответив на них. Это также обеспечивает согласованность (и точность) информации, публикуемой прессой.

Образцы продукции

Если применимо, включите образцы продуктов, включая изображения и видео, в ваши физические материалы для прессы. Образцы могут иметь большое значение для того, чтобы произвести впечатление и доказать ценность вашего продукта.

Бесплатный рабочий лист: Рассказ о бренде

Используйте это удобное упражнение в качестве руководства, которое поможет вам создать привлекательную историю бренда и завоевать лояльную аудиторию с помощью рассказывания историй.

Получите нашу бесплатную таблицу рассказывания историй о бренде, доставленную прямо в ваш почтовый ящик.

Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.

Как сделать цифровой пресс-кит

Теперь, когда вы знаете, что входит в ваш пресс-кит, давайте посмотрим, как вы можете создать его для своего бизнеса.

1. Выберите формат

Прежде чем выбрать какие-либо отзывы или контент «О нас», выберите, как вы планируете сделать свой набор средств массовой информации доступным для запросов прессы. Знание своего формата поможет вам создать коллекцию активов, которая привлечет внимание, которое вы хотите.

Например, хотите ли вы, чтобы журналисты обращались к вашей команде по связям с общественностью для получения вашего комплекта для СМИ или получали к нему доступ самостоятельно? Будет ли в вашем наборе список загружаемых ресурсов, чтобы обеспечить более богатый и интерактивный опыт?

Формат влияет на то, как люди будут представлять ваш бренд. Если вы упростите доступ к своим материалам для прессы, вы, скорее всего, получите более широкое освещение в прессе.

Некоторые примеры включают:

Загружаемый PDF-файл с материалами для прессы
Общий файл на Google Диске
Электронный медиа-кит на вашем сайте

Вне зависимости от вашего формата брендинг должен быть последовательным. Используйте те же цвета, шрифты и стили, что и во всех печатных и онлайн-маркетинговых материалах.

Если вы все еще не можете определиться с форматом, попробуйте изучить, как другие компании в вашей отрасли представляют свои пресс-киты. Вы также можете начать с шаблона пресс-кита, созданного программным обеспечением или сервисом. Примеры:

Canva
Рынок Envato

2. Напишите обзор своей компании

Опишите свой бренд и его продукцию в нескольких предложениях. Это может быть отличным местом для обсуждения миссии вашей компании и ее текущих целей.

Можно также указать:

Дата основания
Местоположение
Размер компании или количество сотрудников
Справочная информация
Контактная информация прессы

Своевременно обновляйте всю информацию о своей компании. Скорее всего, это первая часть вашего пресс-кита, которую увидит журналист.

3. Перечислите несколько вех

Запишите успехи вашей компании от начала до конца, начиная с самых последних успехов. Упомяните вехи с наиболее ценной информацией, связанной с видением вашей компании.

Эта часть вашего пресс-кита может включать детали, не вошедшие в ваш обзор. Журналисты захотят узнать о вашей компании, поэтому вы также можете сообщить:

История компании
Этап сбора средств
Основные характеристики вашей продукции
Конкурентные преимущества
Ваша целевая аудитория

Помогите журналистам представить, как ваш бизнес влияет на рынок. Помните, что они хотят представить бренды, которые соответствуют интересам их читателей. Поэтому, если вы четко определите свою аудиторию, это может побудить журналистов с похожими демографическими данными написать больше о вашей компании.

4. Соберите свои материалы для СМИ

Ваш пресс-кит должен включать материалы, которые помогут журналистам создать историю о вашем бизнесе. К ним относятся:

Логотип компании
Изображения и хедшоты
Отзывы
Информационные бюллетени
Тематические исследования
Видео
Пресс-релизы
Логотипы публикаций
СМИ упоминают
Фотографии команды или продукта

Упростите загрузку ваших мультимедийных ресурсов. Вы можете использовать службу обмена файлами, такую как Dropbox, или сгруппировать ресурсы вместе и позволить журналистам загружать их на свои компьютеры.

5. Добавьте краткую биографию основателя

Персонализируйте свою компанию с помощью кратких биографий основателей и других ключевых членов команды. Расскажите журналистам, как все начиналось и что делает вашу команду особенной.

6. Добавьте на свой веб-сайт

Если вы создаете загружаемый или интерактивный пресс-кит, добавьте его на свой веб-сайт. Большинство журналистов ищут информацию на страницах прессы, СМИ или отдела новостей. Добавление пресс-кита в ваш интернет-магазин также помогает с поисковой оптимизацией и привлекает трафик на ваш сайт.

В целом цель вашего медиа-кита — создать для журналистов единый источник информации о вашем бизнесе, продуктах и миссии. Если вы упростите им создание своей истории, вы увидите больше возможностей и освещения в прессе.

Бесплатно: Shopify Контрольный список доверия к магазину

Исследовательская группа Shopify провела серию подробных интервью с покупателями из Северной Америки, чтобы узнать, как формируется доверие покупателей к интернет-магазинам. Этот контрольный список представляет собой краткое изложение их выводов, созданное, чтобы помочь владельцам бизнеса понять, какие важные аспекты их работы с интернет-магазином вызывают доверие среди клиентов, а также какие ошибки подрывают доверие, которых следует избегать.

Получите контрольный список прямо на ваш почтовый ящик.

Почти готово: пожалуйста, введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.

Примеры пресс-китов: лучшие медиа-киты для электронной коммерции

Если вам нужно дополнительное вдохновение, ознакомьтесь с этими компаниями, занимающимися электронной коммерцией, которые правильно готовят пресс-киты:

1. FiftyThree

FiftyThree использует подход, основанный на изображениях, в своем медиа-ките. В нем представлены награды бренда и тематические статьи, а также фотографии его команды-основателя. Журналисты также могут загрузить пресс-кит или логотипы прямо со страницы или связаться с отделом по связям с общественностью для получения дополнительной информации.

2. Holstee

Holstee использует текстовый подход к своему пресс-киту. Тем не менее, это помогает всплывать ключевой информации с избранными цитатами. Holstee также перечисляет все соответствующие публикации, в которых он фигурировал, что вызывает доверие у зрителей. Если вы хотите связаться с нами, вы можете найти контактную информацию и файлы для загрузки внизу страницы.

3. Pure Cycles

Pure Cycles демонстрирует свой бренд с помощью медиафрагментов в своем EPK, демонстрируя такие популярные публикации, как Wired и Vanity Fair , посвященные ее продуктам. Это простой способ побудить журналистов рассказать о вас в следующих статьях.

4. RT1home

Интернет-бутик RT1home придерживается минималистического подхода к своему пресс-киту. Бренд подчеркивает все свои упоминания в СМИ, демонстрируя логотип и ссылку на статью.

5. LuminAID

LuminAID включает серию фотографий, видео и сообщений в блоге в свой пресс-кит. Журналисты могут прочитать историю бренда, загрузить пресс-кит LuminAID или связаться с отделом по связям с общественностью для получения дополнительной информации.

Получение прессы для вашего бизнеса электронной коммерции

Теперь ваша очередь. Когда вы думаете о создании онлайн-медиа-кита для своего магазина, подумайте о веб-сайтах и публикациях, на которых вы хотите быть, и о том, что вы можете собрать, чтобы вам было легче там освещаться. Если вам нужна помощь, попробуйте использовать приложение для создания пресс-кита для вашего магазина Shopify.

Помните, что вам по-прежнему нужно общаться и заявлять о себе, если вы хотите, чтобы ваш бизнес освещался в прессе. Медиа-кит только облегчает журналистам последовательное и точное рассказывание о вас. Вам все еще нужно сделать работу, чтобы это произошло.

Иллюстрация Луки Д’Урбино

Готовы создать свой бизнес? Начните бесплатную пробную версию Shopify — кредитная карта не требуется.

Пресс-кит Часто задаваемые вопросы

Что входит в пресс-кит?

Пресс-киты включают в себя такие элементы, как история и миссия вашей компании, факты, фирменные маркетинговые активы, информация о членах команды, упоминания в СМИ, пресс-релизы и образцы тематических статей.

Для чего используются пресс-киты?

Цифровые пресс-киты используются для создания и распространения контента для СМИ. Вы можете использовать их для продвижения продуктов, слияний и поглощений, новостей компании, специальных мероприятий и т. д.

Актуальны ли пресс-киты?

Да, пресс-киты по-прежнему актуальны как для онлайн-, так и для офлайн-бизнеса. Сейчас многие компании добавляют на свои веб-сайты цифровые материалы для прессы, чтобы журналисты могли быстро и легко находить важную информацию.

Как сделать пресс-кит?

Выберите формат.
Напишите обзор вашей компании.
Перечислите несколько вех.
Соберите свои медиаресурсы.
Добавить биографию основателя.
Добавить на свой сайт.

Как использовать Snapchat: руководство для начинающих

Готовы развивать свой бизнес с аудиторией из жаждущих Snap миллениалов и поколения Z? Узнайте, как использовать Snapchat в полной мере и увеличить вовлеченность, узнаваемость бренда и доход. Мы обеспечим вас на каждом этапе пути.

Что такое Снапчат?

Функции и терминология Snapchat

Как настроить учетную запись Snapchat для бизнеса

Как ориентироваться в Snapchat

Как создать снап

Как просмотреть снап

Как создавать истории Snapchat

Как использовать линзы Snapchat

Как использовать фильтры Snapchat

Как использовать Snapchat на вашем компьютере

Бонус: Загрузите бесплатное руководство, в котором описаны шаги по созданию пользовательских геофильтров и линз Snapchat, а также советы по их использованию для продвижения вашего бизнеса.

Что такое Snapchat?

Snapchat — это визуальная платформа социальных сетей, где пользователи могут обмениваться мимолетными фотографиями и видео.

После запуска в 2011 году и выпуска функции «Истории» в 2013 году Snapchat превратился в одну из ведущих социальных сетей в мире. И, как и бедра Шакиры, статистика Snapchat не лжет. По состоянию на июль 2021 года на платформе 293 миллиона активных пользователей в день — рост на 23% в годовом исчислении.

В настоящее время Snapchat дает вам возможность записывать и делиться видео в реальном времени, находить друзей на привлекательной карте, использовать дополненную реальность (AR) и многое другое. Довольно круто, да?

Новые функции лежат в основе того, что делает Snapchat уникальным инструментом как для владельцев бизнеса, так и для обычных пользователей.

Понятно, что Snapchat прочно занимает место за столом гигантов социальных сетей, даже если демографический перекос его пользователей больше склоняется к когортам миллениалов и поколения Z.

Источник: Statista : Распределение пользователей Snapchat по всему миру по состоянию на июль 2021 года, по возрасту и полу

Если вашей целевой аудитории меньше 34 лет, Snapchat может стать идеальной платформой для вашего бизнеса, особенно если вы работаете на рынке прямого обращения к потребителю. Огромные 60% пользователей Snapchat с большей вероятностью совершают импульсивные покупки, что свидетельствует о том, что платформа может увеличить ваши продажи, увеличить доход и привести к положительному возврату инвестиций (ROI).

Функции и терминология Snapchat

В Snapchat множество функций, которые помогут вам привлечь внимание аудитории и повысить узнаваемость бренда. Но сначала давайте взглянем на некоторые ключевые термины Snapchat.

Snap
Доступный для всех пользователей с первого дня, Snap — это изображение или видео, которое вы отправляете через приложение одному или нескольким своим друзьям.

Видеоснап может длиться не более 60 секунд (так называемый длинный снимок). В соответствии с оригинальной функцией приложения, Snapchat не удерживает какой-либо фото- или видеоконтент — платформа удаляет контент после того, как получатель просмотрит снимок.

Истории
Истории — это снимки, которыми вы хотели бы поделиться со всеми своими друзьями по Snapchat. Истории остаются в приложении в течение 24 часов, после чего удаляются. Если вы хотите сохранить свою историю, вы можете загрузить ее в фотопленку вашего устройства или сохранить в «Воспоминаниях».

Пользовательские истории
Пользовательские истории позволяют создавать истории вместе с другими людьми из списка ваших друзей.

Snapstreak
Snapstreak (или Streak) отслеживает, сколько дней подряд вы и ваш друг делитесь Snaps. Вы увидите смайлик пламени рядом с именем вашего друга с числом, указывающим, сколько дней вы поддерживали серию.

Фильтр
Фильтр Snapchat — это интересный способ оживить ваши снимки, добавив наложение или другие специальные эффекты. Фильтры могут меняться в зависимости от особых событий или праздников, местоположения или времени суток.

Объективы
Объективы — это то, где AR вступает в игру. Объективы Snapchat позволяют добавлять 3D-эффекты, объекты и персонажей к вашим фотографиям или видео. В отличие от фильтров, вы используете линзы, когда делаете снимок.

Геофильтр
Подобно фильтрам, геофильтры уникальны для вашего текущего местоположения. Чтобы включить геофильтры, вы должны включить свое местоположение в Snapchat. Вы также можете создать собственный геофильтр всего за 5 долларов — он отлично подходит для повышения узнаваемости бренда или демонстрации события.

Snapcode
Snapcodes — это уникальные QR-коды, которые вы сканируете, чтобы добавить друзей или получить доступ к функциям и контенту в Snapchat. Каждому пользователю автоматически назначается Snapcode, и вы можете создавать дополнительные Snapcode, которые ссылаются на любой веб-сайт.

Чат
Чат — это версия мессенджера Snapchat для индивидуальных и групповых чатов. Сообщения исчезают после просмотра.

Воспоминания
Воспоминания — это снимки и истории, которые вы можете сохранить для просмотра позже, а не позволить им исчезнуть. Думайте о Snapchat Memories как о своем личном фотоальбоме, который вы можете просматривать в любое время.

Друзья
Друзья — это люди, которых вы добавили в Snapchat (или они добавили вас!). Вы можете делиться снимками, историями и другим контентом со своим списком друзей.

Discover
Discover — это экран Snapchat, на котором бренды делятся историями с большой аудиторией приложения. Идеально подходит для компаний, издателей и создателей контента, стремящихся увеличить вовлеченность и повысить узнаваемость бренда.

Snap Map
Snap Map показывает ваше местоположение и местоположение всех ваших друзей. Вы можете просматривать снимки, отправленные на Snap Map со всего мира. Конечно, если вы не хотите делиться своим местоположением, вы всегда можете включить режим призрака.

Контекстные карты
Контекстные карты используют информацию от партнеров Snapchat для предоставления дополнительной информации о месте, упомянутом в Snap, или позволяют вам выполнять такие действия, как бронирование поездки или столика на ужин. Вы можете получить доступ к контекстным картам, проведя пальцем вверх по Snap или Story.

Bitmoji
Bitmoji — это мультяшный аватар, представляющий вас. Полностью настраиваемый в приложении Snapchat, Bitmoji позволяет вам добавить индивидуальности вашему профилю и учетной записи.

Cameo
Не путать с одноименным приложением для обмена сообщениями со знаменитостями. Snapchat Cameos — это анимированные GIF-файлы, которые вы можете настроить под свое лицо и отправить друзьям.

Spotlight
Функция Spotlight в Snapchat позволяет делиться видеоконтентом с широкой аудиторией. Как и TikTok и Instagram Reels, Spotlight позволяет пользователям публиковать 60-секундные видеоролики в разделе Spotlight приложения. Думайте о Spotlight как о месте, где можно поделиться своим лучшим контентом в надежде, что он станет вирусным.

Представляем Spotlight 🔦
Лучшее из Snapchat. Устройтесь поудобнее и примите все это или отправьте свои видеоснапы, и вы сможете зарабатывать более 1 000 000 долларов США в день. Счастливого снимка! https://t. co/U7eG7VNJqk pic.twitter.com/mxGWuDSdQk
— Snapchat (@Snapchat) 23 ноября 2020 г.

Snapcash
Snapcash на платформе Square — это быстрый, бесплатный и простой способ отправить деньги своим друзьям через приложение Snapchat.

Как настроить учетную запись Snapchat для бизнеса

Для проведения любых маркетинговых кампаний в Snapchat вам необходимо зарегистрировать бизнес-аккаунт Snapchat. Процесс занимает секунды, и мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе.

1. Загрузите бесплатное приложение Snapchat

Перейдите в App Store (для Apple iOS) или Google Play Store (для Android) и загрузите приложение на свое устройство.

2. Создайте обычную учетную запись Snapchat

Прежде чем настраивать учетную запись Business, выполните следующие действия, чтобы создать обычную учетную запись:

Откройте приложение Snapchat и нажмите Зарегистрироваться . Затем введите свое имя и фамилию и нажмите Зарегистрироваться и принять .
Введите дату своего рождения и нажмите Продолжить .
Создайте имя пользователя, представляющее вашу компанию. Snapchat предложит доступные имена пользователей, если выбранное вами недоступно. Мы рекомендуем выбрать имя пользователя, о котором вы потом не пожалеете; единственный способ изменить свое имя пользователя — создать новую учетную запись. Нажмите Продолжить .
Создайте свой пароль и нажмите Продолжить .
Введите свой адрес электронной почты и нажмите Продолжить .
Введите свой номер телефона и нажмите Продолжить . Snapchat отправит код подтверждения на ваш мобильный телефон. Введите это при появлении запроса, и Snapchat проверит вашу учетную запись.

3. Зарегистрируйте бизнес-аккаунт

Теперь, когда вы настроили личный профиль Snapchat, вы можете зарегистрировать бизнес-аккаунт. Для этого выполните следующие действия:

Перейдите на целевую страницу Snapchat Ads на своем устройстве или компьютере.
Коснитесь Создайте учетную запись , и вы попадете на следующий экран.
Поскольку вы уже создали учетную запись, нажмите Войти в верхней части экрана и введите свое имя пользователя или адрес электронной почты и пароль для только что созданной учетной записи.
Введите название вашей компании, адрес электронной почты и имя. Нажмите Далее .
Добавьте основное место, где вы ведете бизнес.

Теперь вы готовы начать использовать Snapchat в маркетинговых целях!

Как перемещаться по Snapchat

Если вы знакомы с другими приложениями для социальных сетей, навигация по Snapchat должна быть для вас легкой.

Если вы не уверены, мы разбили каждый экран, как получить к ним доступ, обозначили их назначение и указали вам правильный путь для изучения того, как использовать Snapchat в полной мере.

Экран камеры

Думайте об экране камеры как о главном экране. Здесь вы можете делать снимки, отправлять снимки и переходить к другим областям приложения:

Проведите влево, чтобы открыть экран чата.
Проведите вправо, чтобы открыть экран историй.
Проведите вверх, чтобы открыть экран воспоминаний.
Проведите вниз, чтобы открыть экран поиска.

В правой части экрана камеры находится панель инструментов. Здесь вы можете управлять настройками камеры, такими как вспышка, переключаться между передней и задней камерой, устанавливать автоспуск, настраивать параметры фокусировки и добавлять сетку на экран камеры для более точной привязки.

Экран чата

На экране чата Snapchat вы найдете «все, что связано с вашими друзьями». Здесь вы можете общаться с друзьями, просматривать снимки, которые они вам отправили, редактировать список друзей и совершать аудио- и видеозвонки.

Как использовать функцию чата Snapchat

Функция чата Snapchat позволяет вам общаться с друзьями один на один или вести групповой чат с несколькими людьми. В отдельных чатах сообщения удаляются автоматически, как только вы оба покидаете беседу. Сообщения группового чата также удаляются через 24 часа.

Если вы не хотите, чтобы сообщение исчезло, вы можете нажать и удерживать , чтобы сохранить . Имейте в виду, что другие люди в чате увидят, что вы это сделали, так как фон сообщения станет серым.

Как общаться в чате с одним другом

Чтобы начать разговор с другом, коснитесь его имени на экране чата или коснитесь синего значка в правом нижнем углу и выберите друга , с которым хотите пообщаться. начать общаться с.

Как начать групповой чат

Чтобы пообщаться с несколькими друзьями, коснитесь синего значка в правом нижнем углу, выберите друзей, которых хотите добавить в групповой чат, а затем коснитесь Чат .

Как добавить друзей в Snapchat

Snapchat без друзей — это как пойти на вечеринку и быть единственным человеком в комнате — скучно! Чтобы получить максимальную отдачу от Snapchat, вам нужно добавить новых друзей. Вы можете добавить людей, которых вы знаете из своих контактов, но Snapchat становится намного более привлекательным, когда вы немного расширяетесь. Вот как:

Добавить по Snapcode

Чтобы добавить друга с помощью Snapcode, просто откройте Snapchat, наведите камеру Snapchat на Snapcode другого пользователя, затем коснитесь Добавить друга .

Добавить по имени

В Snapchat вы можете искать и добавлять друзей по их настоящему имени или имени пользователя. Коснитесь увеличительного стекла в левом верхнем углу экрана чата и введите, кого вы ищете. Затем, если они используют Snapchat (и имеют общедоступный профиль), вы можете 90 500 добавить их в друзья 9.0501 .

Быстрое добавление

Функция быстрого добавления в Snapchat аналогична предлагаемым контактам в других приложениях социальных сетей. Эта функция предлагает людей, с которыми вы, возможно, захотите связаться, на основе ваших общих контактов, а также контактов на вашем телефоне.

Чтобы использовать функцию быстрого добавления, откройте экран чата, и в нижней половине появится список пользователей. Нажмите кнопку +Добавить рядом с пользователем, которого вы хотите добавить в друзья.

Возможно, вы не увидите имена, предложенные в Быстром добавлении, пока не начнете создавать свою сеть Snapchat.

Как принять запрос на добавление в друзья в Snapchat

Когда другой пользователь отправляет вам запрос на добавление в друзья в Snapchat, вы должны принять его до подключения. Чтобы принять запрос на добавление в друзья,

Откройте Snapchat и коснитесь круга «Профиль» в левом верхнем углу экрана
Нажмите Добавил меня .
Нажмите кнопку + рядом с именем пользователя вашего друга, чтобы принять его запрос на добавление в друзья

Экран профиля

В правом верхнем углу экрана камеры находится значок с вашим Bitmoji (если вы его настроили). Коснитесь этого , чтобы открыть экран своего профиля. На этом экране вы можете найти коллекцию своей информации о Snapchat, например, информацию о вашей учетной записи, Bitmoji, местоположение на карте, управление историями и многое другое.

Экран историй

Проведите пальцем вправо , чтобы открыть экран историй. Здесь вы найдете свои Истории, Истории ваших друзей и Истории от брендов и креативщиков в разделе «Открытие».

Чтобы перемещаться по историям, просто коснитесь экрана , и приложение автоматически перейдет к следующему снимку в истории. Когда история заканчивается, Snapchat автоматически переходит к следующей истории. Легкий!

Нужны дополнительные указания? Чуть ниже в этом посте мы подробно описали, как создать историю Snapchat.

Экран воспоминаний

Кто не любит оглядываться на заветные воспоминания? К счастью, эта отличная функция Snapchat позволяет вам проведите пальцем вверх по экрану камеры и просмотрите снимки и истории прошлых дней.

Перелистывайте снимки, истории, фотопленку и частные снимки в главном меню в верхней части экрана.

Как использовать Snapchat Memories

Snapchat Memories позволяет сохранять снимки и истории, чтобы просмотреть их позже или даже опубликовать их.

Вы можете сохранить любую привязку к воспоминаниям, нажав кнопку Сохранить . Вы также можете сохранить все снимки в памяти по умолчанию.

Откройте приложение Snapchat и проведите вверх или коснитесь маленького кружка под кнопкой захвата, чтобы просмотреть свои воспоминания.

Хотите узнать больше о возможностях Snapchat Memories? У нас есть пост о том, как использовать Snapchat Memories для роста и вовлечения вашей аудитории.

Экран карты

Возможно, самой крутой функцией Snapchat является Snap Map. На этом экране есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

My Bitmoji

Bitmoji показывает миру вашу индивидуальность. На Snap Map вы можете изменить свой Bitmoji, чтобы отразить то, чем вы занимаетесь. Например, если вы танцуете в клубе, измените битмоджи на одного из вас, который делает несколько движений! Или, если вы усердно работаете в местной кофейне, обновите свой Bitmoji, чтобы отразить, что вы потягиваете пиво.

Места

Посмотрите, что происходит вокруг вас, коснувшись значка Мест в нижней части экрана карты. Карта оживет и покажет вам популярные места рядом с вашим местоположением. Нажмите на местоположение , чтобы получить доступ к подробной информации, такой как время работы, популярное время для посещения и контактная информация. Вы даже можете отправить рекомендации места в свой список друзей.

Друзья

Коснитесь значка Friends на Snap Map, чтобы найти своих друзей. Вы также можете видеть места, где они были, а также взаимодействовать со Snaps в разных местах по всему миру!

Экран поиска

Проведите вниз по экрану камеры или коснитесь увеличительного стекла в верхнем левом углу, чтобы открыть экран поиска. Здесь вы можете выполнять поиск в Snapchat, получать доступ к играм, быстро добавлять друзей и узнавать, что сейчас в тренде в Snapchat.

Экран Spotlight

Откройте экран Spotlight, коснувшись значка треугольника в нижнем меню экрана камеры. На этом экране можно находить короткие вирусные видеоролики со всей платформы и взаимодействовать с ними.

Нажмите кнопку с сердечком, чтобы добавить видео Spotlight в избранное
Нажмите кнопку со стрелкой, чтобы отправить видео Spotlight другу
Нажмите кнопку с тремя точками, чтобы подписаться на контент автора или сообщить о неприемлемом контенте

Как создать Snap

Конечно, просматривать Snap — это весело, но вам также нужно знать, как создавать собственные Snap. Когда вы открываете приложение Snapchat, оно переходит прямо на экран камеры, так что все готово для начала Snapping.

1. Сделайте снимок или видео

Чтобы сделать снимок, коснитесь круглой кнопки захвата в нижней части экрана.

Удерживайте кнопку захвата, чтобы снять видео, и появится красный маркер, указывающий, что это приложение записывает. Вы можете захватить до 10 секунд видео в один снимок. Если вы продолжите удерживать кнопку нажатой, она запишет несколько снимков продолжительностью до 60 секунд видео.

Чтобы сделать селфи, переверните камеру на экране, коснувшись значка квадратных стрелок в правом верхнем углу или дважды коснитесь любого места на экране. Если вам не нравится фото или видео, коснитесь значка X в левом верхнем углу, чтобы отказаться от него, и повторите попытку.

2. Проявите творческий подход

После того, как вы сделали снимок, пришло время раскрыть свою творческую сторону! Вы можете украсить свой Snap инновационными инструментами и фильтрами.

Инструменты для творчества

В правой части экрана отображаются следующие инструменты для творчества:

Заголовок (значок T): добавьте текст, выделенный полужирным шрифтом, курсивом или подчеркиванием. Вы также можете использовать символ @, чтобы упомянуть друзей в своих снимках.
Doodle (значок карандаша): инструмент для рисования в Snapchat. Вы можете изменить цвет и размер кисти или коснуться значка сердца, чтобы рисовать эмодзи.
Наклейки (квадратная иконка, напоминающая заметку): добавьте наклейки из библиотеки Snapchat.
Scissors (значок ножниц): вы можете выбрать практически любую часть Snap, чтобы превратить ее в наклейку, которую вы можете использовать на своем текущем Snap или сохранить на будущее.
Музыка (значок музыкальной ноты): коснитесь значка музыки, чтобы добавить самые горячие джемы в свой Snap. Вы можете просматривать плейлисты, искать определенных исполнителей или песни и редактировать музыкальный фрагмент, который вы хотите на своем Snap.
Ссылка (значок скрепки): коснитесь этого значка, чтобы ввести URL-адрес любой веб-страницы. Когда ваш друг просматривает ваш Snap, он может провести вверх, чтобы найти связанную веб-страницу.
Обрезка (значок с двумя прямыми углами): Нажмите, чтобы обрезать и увеличить или уменьшить снимок.
Таймер (значок секундомера): выберите время, в течение которого ваш снимок будет доступен для просмотра — до 10 секунд. Или выберите символ бесконечности, чтобы ваши друзья могли просматривать Snap столько, сколько захотят.

Вы также можете добавить фильтры и линзы — подробнее об этом ниже!

3. Отправьте Snap

Когда Snap будет готов к работе, нажмите желтую стрелку Отправить на в правом нижнем углу экрана. Затем выберите контакты, которым вы хотите отправить снимок, установив флажки рядом с их именами. Вы также можете добавить свой Snap в свою историю и свою Snap Map.

После отправки Snap приложение перенесет вас на экран чата.

Чтобы отправить несколько снимков, повторите описанный выше процесс. Ваш друг получит ваши снимки в том порядке, в котором вы их отправили.

Как просмотреть Snap

Теперь вы знаете, как создавать и отправлять Snapchat. Но знаете ли вы, как просматривать снимки? Это просто:

Проведите вправо по экрану камеры, чтобы открыть экран чата.
Если друзья отправили вам снимки, вы увидите значок рядом с их именем пользователя. В зависимости от типа отправляемого сообщения значок будет различаться по цвету:
1. Синий : сообщение чата без прикрепленного Snap
2. Красный : снимок или несколько снимков будут воспроизводиться последовательно без звука
3. Фиолетовый : снимок или несколько снимков будут воспроизводиться последовательно со звуком ( Профессиональный совет : если вы просматриваете снимки публично, выключите громкость мультимедиа и просматривайте их в тишине или подождите и просмотрите их позже. .)
Нажмите на сообщение, чтобы открыть его. Если вам было отправлено несколько снимков от одного и того же друга, вы будете просматривать их последовательно. Внешнее кольцо таймера показывает, сколько времени осталось в текущем снапе. Нажмите один раз, чтобы перейти к следующему сообщению, или проведите пальцем вниз, чтобы выйти из Snap.
Повторите снимок. Коснитесь и удерживайте имя друга, затем коснитесь Snap, чтобы просмотреть его еще раз. Не покидайте экран «Друзья», иначе вы не сможете воспроизвести снап.
Сделайте снимок экрана (если осмелитесь). Вы можете делать снимки снимков, которые вам присылают люди (так же, как вы обычно делаете это на своем телефоне). Однако Snapchat уведомит человека, отправившего вам снап, о том, что вы сделали снимок экрана.

Примечание. Вы также можете настроить push-уведомления на своем телефоне для новых снимков.

Как создавать Snapchat Stories

Snapchat Story — это набор снимков, снятых за последние 24 часа. По умолчанию ваша история видна всем вашим друзьям, и они могут просматривать снимки в вашей истории столько раз, сколько захотят. Вы можете ограничить круг лиц, которые видят вашу историю, изменив настройки конфиденциальности.

Как создать и отредактировать свою историю

Добавить снимки в свою историю

Следуйте приведенным выше инструкциям по созданию Snap, затем коснитесь Story Кнопка в левом нижнем углу экрана. Наконец, нажмите Добавить , и снимок станет частью вашей истории.

Удалить снимок из вашей истории

На экране камеры коснитесь круглого значка в самом верхнем левом углу экрана (там вы должны увидеть свой последний снимок). Затем нажмите Моя история . Коснитесь любого снапа, чтобы просмотреть его, коснитесь трех точек в правом верхнем углу и коснитесь Удалить снап .

Сохраните свою историю

Помните, что ваша история — это скользящий архив за последние 24 часа. Если вы хотите сохранить историю дольше, вы можете сохранить ее. На экране камеры коснитесь 9Значок профиля 0500 в верхнем левом углу, затем нажмите кнопку загрузки рядом с «Моей историей», чтобы сохранить текущую историю в воспоминаниях или фотопленку.

Посмотрите, кто просматривал вашу историю

Коснитесь значка глаза на любом снимке в истории, чтобы узнать, кто ее просматривал. ( Совет для профессионалов . Вы можете узнать, сколько людей просмотрели вашу историю, пока она находится в прямом эфире. Как только она исчезнет, отслеживание просмотров тоже.)

Как просмотреть чью-то историю

На экране камеры нажмите на 9Значок 0500 Stories в правом нижнем углу. Вы увидите список контактов, которые обновили свои истории. Чтобы просмотреть историю, нажмите на имя пользователя вашего друга .

Когда вы просматриваете Историю, вы можете нажать, чтобы перейти к следующей Снапе, нажать в левой части экрана, чтобы вернуться к предыдущей Снапе, проведите пальцем влево, чтобы перейти к следующей Истории, проведите пальцем вправо, чтобы перейти вернуться к предыдущей истории, проведите вниз, чтобы выйти из истории, или проведите вверх, чтобы начать чат с вашим другом.

Как создать индивидуальную историю

Вы можете создать общую историю с друзьями. Пользовательские истории могут содержать до 1000 снапов, и они сохраняются до тех пор, пока кто-то добавляет снап каждые 24 часа.

На экране камеры коснитесь значка «Профиль» в верхнем левом углу.
Нажмите + Новая история в правом верхнем углу.
Выберите для создания пользовательской истории.

Как использовать линзы Snapchat

Хотите, чтобы ваши Snaps выделялись? Примените объектив Snapchat. Это чрезвычайно популярный формат, который помогает выделить ваш контент. По состоянию на июль 2021 года на выбор предлагается более 2 миллионов линз, поэтому вы обязательно найдете тот, который соответствует стилю вашего бренда.

Линзы — это специальный эффект дополненной реальности, который применяется непосредственно к лицам в снапе. В отличие от творческих инструментов и фильтров, которые вы применяете после создания Snap, вы добавляете линзы Snapchat до нажатия кнопки захвата. Вот как:

Наведите камеру на свое лицо (с помощью селфи-камеры) или на лицо друга (с помощью фронтальной камеры). Вы можете включить несколько человек в свой Snap, если хотите.
Коснитесь одного из лиц на экране. Линзы выскочат внизу.
Просмотрите доступные линзы, чтобы просмотреть эффекты.
Некоторые линзы имеют такие подсказки, как «открой рот» или «подними брови». Как только вы последуете подсказке, ваш Snap примет новую форму.
Найдя понравившийся объектив, нажмите кнопку съемки, чтобы сделать снимок, или удерживайте кнопку съемки, чтобы снять видео.

Как использовать фильтры Snapchat

Чтобы получить доступ к фильтрам Snapchat, проведите пальцем влево или вправо по Snap. Доступные фильтры включают цветовые эффекты, праздничную графику, метки времени или геофильтры в зависимости от вашего местоположения. Кроме того, вы можете нажать значок стека, который появляется под другими творческими инструментами, чтобы применить несколько слоев фильтров к вашему Snap.

Как использовать Snapchat на компьютере

Snapchat разработан для устройств iOS или Android, что означает, что приложение не предназначено для использования на ПК или Mac. Например, нет веб-приложения Snapchat, в котором у вас есть логин для просмотра снимков и историй на рабочем столе, в отличие от Instagram, Facebook и даже TikTok.

Однако, если вы непреклонны в изучении того, как использовать Snapchat в Интернете, есть обходной путь.

Как использовать Snapchat на ПК

Это сложно, но вы сможете настроить и запустить Snapchat на своем ПК. Вот как:

Откройте новую вкладку в выбранном веб-браузере.
Перейдите на веб-сайт Bluestacks, загрузите их эмулятор Android (файл .exe) и установите его на свой компьютер.
После установки откройте Bluestacks, дважды щелкните значок Google Play Store и войдите в систему, используя данные своей учетной записи.
Найдите Snapchat. Это должен быть первый результат, который вы увидите в раскрывающемся меню.
На целевой странице приложения Snapchat нажмите кнопку «Установить».
После установки Snapchat нажмите «Открыть», чтобы запустить приложение в Bluestacks.

Возникли проблемы с использованием Snapchat на компьютере? Вы можете получить сообщение об ошибке, говорящее о том, что что-то пошло не так. Это не проблема с вашей учетной записью Google Play; Snapchat находится в процессе подавления эмуляторов с помощью своего приложения, поэтому вам, возможно, придется стиснуть зубы и использовать смартфон для своих снимков.

Как использовать Snapchat на Mac

Хотите использовать Snapchat на Apple Mac? К сожалению, вы не найдете приложение в Mac App Store, и вам придется выполнить аналогичный обходной путь, чтобы использовать Snapchat на вашем Mac.

Откройте новую вкладку в выбранном веб-браузере.
Перейдите на сайт Bluestacks, загрузите их эмулятор Android (файл .dmg).
Откройте файл .dmg и выполните процесс установки.
Щелкните Открыть , затем Установить сейчас .
После установки откройте Bluestacks, дважды щелкните значок Google Play Store и войдите в систему, используя данные своей учетной записи.
Найдите Snapchat. Это должен быть первый результат, который вы увидите в раскрывающемся меню.
На целевой странице приложения Snapchat нажмите кнопку «Установить».
После установки Snapchat нажмите «Открыть», чтобы запустить приложение в Bluestacks.

Если вы обнаружите, что ваш Mac не открывает Bluestacks, перейдите в раздел «Настройки» > «Безопасность и конфиденциальность» > «Основные» > «Разрешить приложения» . Помните, что каждый раз, когда вы хотите использовать Snapchat на своем Mac, вам нужно сначала открыть Bluestacks.

И все! Теперь вы более чем готовы начать использовать Snapchat и поднять свой бизнес на новый уровень. Хотите больше советов? Ознакомьтесь с нашей статьей о лайфхаках для Snapchat, чтобы вывести свои навыки на новый уровень.

Жирная кожа лица как избавиться в домашних условиях у женщин быстро: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Posted on 03.04.202325.03.2023 by admin Leave a Comment

Жирная кожа лица [что делать и обзор 15 средств]

Содержание

Характеристики жирной кожи
Почему кожа лица становится жирной: основные причины
Что делать, если кожа лица жирная
Главные советы по уходу за жирной кожей
Как ухаживать за жирной кожей в течение дня
Обзор косметических средств для жирной кожи
Салонные процедуры для жирной кожи

Характеристики жирной кожи

Жирная кожа лица, а точнее жирный тип кожи отличается чрезмерным блеском и часто характеризуется как проблемная. Чтобы разобраться, относится ли ваша кожа к жирному типу, эксперт марки Biotherm в России Елена Алексеева советует провести небольшой эксперимент.

1
Утром умойтесь с помощью мягкой пенки или геля. Не наносите на кожу никаких других средств.
2
Через два часа промокните матирующей салфеткой лоб, нос, подбородок и щеки.
3
Видите 5 жирных отпечатков на салфетке? Значит, кожа и правда жирная.

Вот еще несколько отличительных характеристик.

Она более толстая.
Поры расширены по всему лицу.
На ней часто появляются черные точки, закупоренные поры, угри и прыщи.

Прежде, чем разобраться в вопросе, как сделать кожу менее жирной, пройдем небольшую матчасть.

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Почему кожа лица становится жирной: основные причины

Для жирной кожи подходит косметика с легкой текстурой © iStock

Что же делать, если кожа на лице очень жирная? Прежде всего советуем разобраться, почему он стала такой.

«Чаще всего жирная кожа — спутник юного возраста. Потом она, как правило, становится комбинированной. Жирность и блеск появляются из-за усиленной работы сальных желез».

По каким причинам железы могут перейти в режим усиленной работы?

Генетическая предрасположенность

Тип кожи во многом обусловлен нашей генетикой. Если у вас жирная кожа, возможно, она была такой у ваших мамы или папы. Другое дело, что степень жирности и состояние кожи могут меняться в зависимости от внешних и внутренних обстоятельств.

Гормональный дисбаланс

У людей с жирным типом кожи сальные железы обладают повышенной чувствительностью к мужским половым гормонам – те вынуждают их работать в усиленном режиме. Повышает жирность кожи и выработку кожного сала, например, адреналин, уровень которого в нашем теле растет во время стрессовых ситуаций.

Нерациональное питание

Продукты с высоким гликемическим индексом (сладкое, мучное, жареное, копченое) могут стать триггером для повышения выработки кожного сала. Если у вас есть предрасположенность к жирности кожи, то чем больше вы потребляете того, что принято называть «нездоровой едой», тем сильнее будете страдать от излишнего блеска, расширенных пор, черных точек и комедонов.

Неправильно подобранные средства по уходу за кожей

Иногда за жирную кожу принимают кожу обезвоженную, которая всего лишь пытается сказать: прекратите меня очищать до скрипа, внимательнее подбирайте уход и не используйте навязчиво матирующие средства в те дни, когда не собираетесь выходить из дома. Если не увлажнять кожу, она станет делать это сама за счет внутренних резервов – с помощью собственного кожного сала.

Проверьте, правильно ли вы ухаживаете за проблемной кожей.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Что делать, если кожа лица жирная

А теперь более подробно поговорим, о том что помогает справиться с жирной кожей на лице.

Первый и чуть ли не главный шаг к улучшению его состояния – минимизация стрессов. Чем меньше мы будем переживать, тревожиться и волноваться, тем спокойнее себя будут вести гормоны, которые влияют на здоровье кожи. Конечно, мы не всегда можем предсказать, что ждет нас за поворотом – и свои реакции на жизненные коллизии часто не можем проконтролировать. Но – хотя бы будем пытаться!

А еще хорошо бы пересмотреть диету и обеспечить коже грамотный уход – это тоже с большой вероятностью улучшит ее состояние, а не мучится вопросом, что же делать, если лицо постоянно жирное и блестит по поводу и без.

Не забывать про увлажнение

Как мы уже выяснили, если не увлажнять жирную кожу в надежде избавиться от ненавистного блеска, то она станет еще жирнее и приобретет все признаки обезвоженной. Хороший увлажняющий крем или сыворотка должны стать вашими постоянными спутниками.

Пересмотреть диету

Известно, что некоторые продукты питания стимулируют жирность кожи. К ним относятся:

сахар во всех видах;
мука и крупы с высоким гликемическим индексом;
молочные продукты, особенно цельное молоко.

Попробуйте хотя бы на время исключить их из рациона и посмотрите на результат. Такую же рекомендацию можно дать относительно излишне горячих, острых блюд, алкоголя — они усиливают выработку кожного сала. . Кстати, черный кофе тоже в запретном списке, как и консервы в любом виде – все они стимулируют сальные железы, что обладателям жирной кожи совсем ни к чему.

Использовать подходящую косметику

1
Хороший увлажняющий крем, а еще правильное очищающее средство – вот совершенно необходимые вещи для жирной кожи. В составе гелей и пенок для умывания ищите такие компоненты, как , масло чайного дерева, экстракты корня имбиря, сахарного тростника, гамамелиса.
2
Не игнорируйте дополнительный уход. Особенно хороши для жирной кожи глиняные маски. Они абсорбируют излишки кожного сала, очищают поры и способствуют их сужению.
3
Пользуйтесь (но без фанатизма!) матирующими средствами. Они не только абсорбируют излишки себума, но еще и сокращают выработку кожного сала. В их составе, как правило, есть абсорбенты (та же глина, уголь, цинк) и кислоты (салициловая, гликолевая, фруктовые).

Вернуться к оглавлению

Главные советы по уходу за жирной кожей

Часто обладательницы жирной кожи используют одни лишь средства с матирующим эффектом. Так быть не должно! Не устаем повторять: главное, что нужно жирной коже, — увлажнение. Игнорируя этот этап, вы получите не только чрезмерно активную выработку себума, но и шелушение, которое может усугубить закупорку пор. Иными словами, матирующая косметика должна дополнять увлажняющий крем, а не заменять его.

«Многие ошибочно считают, что жирной коже необходима косметика, которая будет ее подсушивать. Это подход ни к чему хорошему не приведет. Ведь чем больше вы пересушиваете кожу, тем еще больше сала она вырабатывает».

Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за жирной кожей в течение дня

Как и любому другому типу кожи, ей необходим круглосуточный уход. И в этом вопросе главное быть последовательной.

Утром

Умывание

Жирная кожа любит легкие текстуры — гели, пенки, муссы.

Тонизирование

Используйте тоник, чтобы убрать остатки загрязнений, освежить кожу подготовить ее для дальнейшего ухода.

Нанесение крема

Для жирной кожи подойдут средства с легкой текстурой флюида или геля. В их составе ищите матирующие, и отшелушивающие, увлажняющие ингредиенты.

Днем

Ваш главный спаситель от жирного блеска — матирующие салфетки. Они содержат компоненты,которые впитывают лишний жир и избавляют от избыточного блеска. Также обратите внимание на SOS-средства для коррекции локальных несовершенств.

Вечером

Примерно за час до сна приступайте к вечернему ритуалу заботы о коже.

Демакияж. Используйте специальное средство для снятия макияжа с глаз. Остальную косметику удаляйтетеми же средствами, что использовали для очищения кожи утром.
Тонизирование. Этот этап обязателен потому, что позволит коже лучше подготовиться к нанесению крема.
Применение крема. Ночной наносите примерно за полчаса до отхода ко сну. Не бойтесь формул с маслами – например, розмарина или лаванды, они «дружат» с жирной кожей. Главное, проследите, чтобы на упаковке средства была маркировка «некомедогенно».
Интенсивное очищение. Один–два раза в неделю делайте очищающие маски с глиной.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств для жирной кожи

Ниже — любимые средства редакции Skin.ru с увлажняющим и матирующим действием.

Кремы

Легкий крем для нормальной и жирной кожи с признаками старения Face Cream, SkinCeuticals

Формула с маслом косточек винограда, семян подсолнуха и кунжута повышает упругость кожи, снабжает ее антиоксидантами и не забивает поры.

Увлажняющая эмульсия Effaclar Mat, La Roche-Posay

Обладает матирующим эффектом и помогает увлажнить кожу.

Корректирующий крем-гель для проблемной кожи Effaclar Duo +, La Roche-Posay

Крем в виде геля не закупоривает поры, обладает легкой текстурой и позволяет увлажнить кожу на 24 часа.

Маски

Черная тканевая маска для лица «Очищающий уголь + листья черного чая», Garnier

Включает в состав уголь, абсорбирующий загрязнения и себум, а также экстракт черного чая, гиалуроновую и липогидроксикислоту, которые обеспечивают гидролипидный баланс.

Маска «Магия глины. Детокс и сияние», L’Oréal Paris

В составе три вида глины и уголь, что помогает не только уменьшать загрязнения, но и очистить поры.

Очищение

Очищающий гель «Чистая кожа», Garnier

Гель для умывания с салициловой кислотой и цинком оставляет кожу мягкой, чистой и свежей.

Очищающий гель для умывания Normaderm Phytosolution, Vichy

Средство для умывания с салициловой кислотой, минералами и пробиотиком деликатно устраняет загрязнения.

Тонизирование

Очищающий тоник против несовершенств и признаков старения Blemish&Age Solution, SkinCeuticals

Средство, предназначенное для зрелой кожи, склонной к несовершенствам, бережно очищает кожу и удаляет отмершие клетки.

Тоник без масел Rare Earth Pore Refining Tonic, Kiehl’s

Тоник с амазонской белой глиной и аллантоином заметно матирует кожу, сужает поры, дарит ощущение свежести и комфорта.

Вернуться к оглавлению

Салонные процедуры для жирной кожи

В кабинете косметолога вам могут посоветовать следующие процедуры для жирной кожи.

Механическая или химическая чистка лица.
Газожидкостный пилинг.
Биокибернетическая терапия.
Дарсонвализация.
Мезотерапия.
Микрокристаллическая дермабразия.
Лазерная шлифовка.
Инъекции плазмы.

Вернуться к оглавлению

ТОП-10 домашних средств для ухода за жирной кожей лица

Жирная кожа лица – проблема, которая зачастую беспокоит подростков. Но также может быть и у взрослых людей. Причины могут быть разные: гормональный сбой, неправильное питание, плохой уход за кожей. Все это дает хорошо о себе знать: жирный блеск, неопрятный вид, некрасивая кожа. Для девушки это настоящая проблема, поэтому и существует масса народных средств, направленных на устранение проявлений жирной кожи лица. В сети Интернет достаточно материала, но не все методы правильны и действенны. Мы постарались собрать качественные советы по уходу за жирным типом и способы, как избавиться от жирного блеска.

Характеристика жирной и комбинированной кожи

Локализация

Зачастую, жирная кожа больше всего заметна на определенных участках лица: лоб, нос и подбородок. А также на теле: спина и грудная клетка. Комбинированный или жирный тип в большинстве случаев проявляется и .

Внешний вид

Выглядит жирная кожа не очень эстетично: грубая, утолщенная, покрыта жидким жиром, лосниться, неровная и неопрятная, имеет серый или даже тусклый цвет. Сравнить такой вид можно с апельсиновой коркой, ведь поры достаточно хорошо выделяются и даже при хорошем уходе они сияют. Если нет ухода – она становиться грязной, чаще появляются черные точки и . Может проявляться себорея и талеангиектазия.

Но, несмотря на все эти минусы, у жирной кожи есть свои небольшие плюсы: она не так быстро стареет, морщины проявляются медленнее, кожа дольше остается эластичной.

Читайте также о том, как избавиться от черных точек на лице .

Жирный слой защищает от воздействия окружающей среды.

Уход за жирной кожей в домашних условиях

Любой тип кожного покрова нуждается в соответствующем уходе. Чтобы жирная кожа меньше давала о себе знать, необходимо проводить такие процедуры:

необходимо умываться со специальными тониками, пенками и гелями для жирной кожи . Проводить такую процедуру нужно два или три раза в неделю. Данные средства устраняют воспаление, очищают кожу и предотвращают появление себореи;

Читайте более подробно про лучшие тоники для жирной кожи .

во время процесса очищения запрещено тереть лицо жесткими мочалками или губками , а также использовать слишком горячую воду и щелочное мыло. Да, первые пятнадцать минут, эффект будет прекрасный – от жирной кожи не останется следов. Но не стоит забывать о том, что горячая вода и механическое воздействие – еще сильнее активируют работу сальных желез. Таким образом, жирная кожа вернется с еще большим блеском в течение двадцати минут. Чтобы эффект от умывания был не плачевным, а даже хорошим – необходимо умываться теплой или прохладной водой, промывая ватным диском или пальцами. Но нельзя переусердствовать;
лучший эффект даст умывание травами : ромашковый чай, липовый отвар, настойка шиповника, крапивы, мяты. В крайнем случаи можно использовать бутилированную воду;
после умывания не стоит вытирать лицо полотенцем . Лучше дать ему высохнуть естественным путем, а затем очистить подходящим лосьоном, тоником;
в конце всех процедур необходимо намазать лицо кремом. Крем должен обязательно соответствовать типу кожи, а также быстро впитываться и не оставлять жирных следов. Что б сделать правильный выбор, рекомендуем ознакомиться со ;
пилинг, другими словами, глубокое очищение – необходимо проводить раз в неделю . Стоит обратить внимание, что строго запрещено использовать в качестве основного средства для пилинга. Для предотвращения активации сальных желез, можно использовать маски-пленки, которые легко очищают поры, убирают жир и не приносят вред жирной коже;
пару раз в неделю рекомендовано делать маски для жирного типа кожи . Отлично подойдут маски на основе голубой или зеленой глины. Маски из яблока, киви или лимонного сока отлично очищают кожу. Довольно полезная маска из картошки, помогает нормализовать работу сальных желез;
на протяжении дня, запрещается трогать лицо грязными руками. Бактерии, находящиеся на руках, проникнут в поры и ситуация станет еще хуже. Прикасаться к коже можно только после мытья рук;
чтобы улучшить состояние жирной кожи можно раз в неделю делать примочки из морской соли . Одна чайная ложка соли перемешивается с половиной литра талой воды. Все это выдерживается на лице от пяти до десяти минут. Обязательно должна быть талая вода! Она чище и хорошо действует на поры.

Подбирая косметику, необходимо тщательно выбирать тональный крем и базу под макияж. Они должны быстро впитываться, иметь легкую структуру и хорошо смываться. В идеале, лучше не пользоваться тональным кремом и пудрой вообще.

Народные средства

Чаще всего для ухода используют маски, скрабы и лосьоны домашнего приготовления. Основой многих составов являются масла. Т.к. жирная кожа в большинстве случаев характеризуется расширенными порами, то большинство народных средств направлены на их глубокое очищение и сужение.

Маски

Самый распространенный способ ухода за кожей. Основными компонентами выступает глина и эфирные масла. В зависимости от того, с какой целью используется маска, добавляются и другие компоненты, которые действуют симптоматически – устраняют блеск, снимают воспаление. Основной эффект маски – это глубокое питание и насыщение полезными элементами кожи, нормализацию работы сальных желез.

С осторожностью ниже приведенные рецепты нужно применять подросткам. Кожа юноши или девушки еще не полностью сформирована с точки зрения гормонального фона, поэтому различные антисептические и очищающие маски могут навредить, нарушив естественный процесс работы эпидермиса.

Очищающая

За жирной кожей нужно больше ухаживать, чем за нормальным или комбинированным типом. После применения данной маски, лицо станет выглядеть менее жирным, поры станут не так заметны. Растительные масла, входящие в состав увлажняющей маски, хорошо влияют на кожный покров.

Питательная

После применения данной маски лицо станет заметно чище, пройдет угревая сыпь. Активированный уголь очищает кожу и лечит её. Ламинарий омолаживает кожу, предотвращает появление морщин и восстанавливает клетки.

Для маски понадобиться:

40 грамм ламинария.
Одна таблетка активированного угля.
Эфирное масло гвоздики.

Приготовление: сухой ламинарий мелко нарезать и залить теплой водой . Дать настояться в течение трех часов. После добавляется масло и порошок из таблетки активированного угля. Распарить лицо и равномерно нанести маску. Подождать 10 минут и снять при помощи косметических салфеток.

От морщин

После применения данной маски складки различных видов, морщины и угри пройдут. Кожа становиться чище.

Ингредиенты:

20 миллилитров сыворотки.
30 грамм кукурузного крахмала.
Эфирное масло с экстрактом грейпфрута.

Приготовление: все смешать и нанести налицо от центра и до лимфоузлов . Наносить необходимо круговыми движениями. Через 25 минут, смыть маску холодной водой.

От прыщей

После применения этой маски, угревая сыпь и камедоны пройдут. Подсушатся прыщи.

15 миллилитров сухого белого вина.
Эфирное масло с экстрактом вербены.
16 грамм дрожжей.

Приготовление: дрожжи размешать в подогретом вине . Добавить масло и все перемешать. Распарить лицо и равномерно нанести. Через полчаса смыть и протереть лицо замороженным травяным настоем.

Скрабы

Из овсянки

Хлопья полезны не только для организма, но и для кожи. Овсянка очищает эпидермис, питает нужными витаминами и минералами.

Для приготовления маски нужно измельчить столовую ложку овсянки и залить кефиром , несладким йогуртом или просто водой. Добавлять жидкость до того момента, пока смесь не будет достаточно густой, чтобы держалась на лице. Равномерно нанести маску круговыми движениями. Слегка массировать на протяжении пяти минут. Дождаться полного высыхания и смыть теплой водой.

После смывания маски теплой водой, необходимо умыться холодной водой. Это сузит поры и не даст появиться угревым высыпаниям.

От черных точек

Удивительно, но сахар и яйцо может хорошо очистить жирный тип кожного покрова от угрей и камедонов.

Приготовление: смешать один яичный белок и одну столовую ложку сахара. Необходимо разделить самку на два раза. Сначала нанести скраб на пять минут слегка массажируя. Затем нанести вторую часть, как просто маску для лица. Подождать до полного высыхания и смыть теплой водой. Затем умыться холодной водой для сужения пор.

Читайте про скрабы для лица в домашних условиях для комбинированной кожи .

Здоровая и чистая кожа – основа привлекательной внешности.

Лосьоны

Из трав

Чтобы сделать хороший лосьон для жирной кожи из трав необходимо взять по одной столовой ложке ромашки, календулы и настурции. Залить 500 мл теплой кипяченой воды и дать настоятся шесть часов. Затем добавить четыре столовых ложки одеколона.

Из чая

Смешать одну столовую ложку зеленого чая с таким же количеством водки и лимонного сока . Дать настоятся пару минут. Такая маска хорошо очистит, уберет жирный блеск и выровняет тон.

Из грейпфрута

Перемешать одну столовую ложку водки и лимонного сока. Добавить пол стакана свежего грейпфрутового сока. Полученную жидкость взболтать.

Грейпфрут очень полезен.

Хранить лучше в холодильнике, в емкости с закрытой крышкой, чтобы эффект от водки сохранился и на следующий раз.

Кремы

Ночной

Ингредиенты:

Три столовые ложки натурального йогурта.
Один яичный сырой желток.
Одна столовая ложка нежирных сливок.
Пол столовой ложки яблочного уксуса.
Пол столовой ложки томатного сока.
Одна столовая ложка пчелиного меда.

Приготовление: все тщательно перемешать и поставить в холодильник на пару часов . Равномерно намазывать на лицо и шею каждый вечер.

Из натурального пчелиного воска

Ингредиенты:

Одна чайная ложка пчелиного воска.
Одна чайная ложна нашатырного спирта.
Две чайные ложки простой воды.

Приготовление: расплавить воск, добавить туда воду и спирт. Все размешать, чтобы получилась однородная масса. Наносить крем нужно утром и днем и носить на лице от одного до четырех часов. Смыть теплой водой и протереть тоником для жирной кожи.

Увлажняющий

Ингредиенты:

Один желток.
Две столовые ложки лимонного сока.
Столовая ложка глицерина.
Четвертая часть стакана оливкового масла.

Приготовление: взбить желток, поступенно вливать сок и глицерин. Продолжая взбивать добавить масло. По консистенции и цвету должно напоминать майонез. Для удобного нанесения на лицо можно немного разбавить лимонным соком, если смесь слишком густая. Используется как дневной крем для лица.

Маска с желтком для лица эффективно увлажняет, питает дерму, устраняет морщины и высыпания.

Применение глины

Глину используют для очищения. Чаще всего применяется черная, белая и голубая глины. Маска из глины выравнивает тон кожи, увлажняет и очищает, убирает жирный блеск, нормализирует работу сальных желез, лечит угри и камедоны.

Применять глину можно не чаще одного или двух раз в неделю. Чрезмерный уход за жирным типом кожного покрова только ухудшит ситуацию . Однако если пользоваться масками из глины разумно, то проблем с жирным типом кожи станет меньше как минимум в два раза.

Чтобы все средства по уходу за жирной кожей приносили только положительные результаты, нужно придерживаться таких советов.

Обязательно проверять срок годности каждого ингредиента.
Наносить только чистыми руками на чистую кожу.
Не пользоваться средством дольше указанного срока.
Проверят наличие аллергии на все ингредиенты.
Покупать только качественные продукты для изготовления домашних средств.
Не ходить с маской дольше указанного времени.
Перед процедурами максимально очищать лицо.
Не смывать средство горячей водой.
После процедуры не тереть мочалкой лицо.
Не вытирать лицо об полотенце, дать высохнуть естественным способом.

Видео

В этом ыидео рассказывают секреты быстрого и качественного избавления от жирной кожи лица.

Выводы

Уметь ухаживать нужно за любым типом кожи, а за жирным типом особенно.
Маски использовать не чаще одного или двух раз в неделю.
Кремами можно мазаться каждый день.
Лосьоны используются раз в два или три дня.
Необходимо подбирать правильную косметику.
Нельзя трогать кожу грязными руками.
Самые эффективные лосьоны – лосьоны с добавлением водки.
Жирная кожа – это не конец света. С этим можно жить и тем более, у жирного типа тоже есть плюсы.
Если правильно ухаживать – тогда не будет никаких проблем. Не стоит этого стесняться.

Натуральные средства для домашнего приготовления

Сальные железы человека вырабатывают кожное сало — маслянистое вещество, важное для увлажнения кожи. Смешавшись с молекулами жира, кожное сало образует на поверхности кожи покрытие, защищающее ее от бактерий и грибков.

Однако избыток кожного сала может закупорить поры человека, в результате чего кожа станет жирной. Условие может также вызвать прыщи.

Чтобы уменьшить появление жирной кожи, человек может использовать домашние средства или продукты, отпускаемые без рецепта. В этой статье обсуждаются различные домашние средства для жирной кожи.

Узнайте больше о кожном жире здесь.

Некоторые домашние средства могут помочь уменьшить жирность кожи.

Мед

Мед обладает антибактериальными и антисептическими свойствами. Это также естественный увлажнитель, что означает, что он помогает сохранить влагу в коже.

Маска для лица из натурального меда может уменьшить жирность кожи. Для приготовления:

нанести слой меда на лицо
оставить на 10 минут
смыть мед теплой водой

Овсянка

Согласно обзору различных испытаний, овсянка может обладать противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он также может быть эффективен при лечении кожных заболеваний, таких как вирусные инфекции, атопический дерматит, зуд и угревая сыпь.

Маска для лица из овсяных хлопьев может уменьшить жирность кожи. Чтобы приготовить один из молотых овсяных хлопьев и воды:

смешайте ½ стакана молотых овсяных хлопьев с горячей водой, чтобы получилась паста
охладите пасту до температуры тела
втирайте пасту в лицо около 3 минут.
ополоснуть лицо теплой водой и вытереть насухо.

Сочетание овсяных хлопьев с медом или фруктовым пюре также может создать эффективную маску для лица.

Алоэ вера

Согласно обзору клинических испытаний, алоэ вера обладает антимикробными, противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами.

Вот как собрать зрелое растение алоэ вера для использования в качестве домашнего средства для жирной кожи:

срезать несколько листьев близко к стеблю
обрезать ножом колючие края
вымыть и высушить листья

После очистки листьев человек может извлечь гель, используя острый нож, чтобы срезать верхний слой лист, обнажая гель внутри. После того, как гель соскоблится ложкой или ножом, его можно разрезать на кусочки или смешать.

Для использования гель можно нанести тонким слоем на лицо. Его можно оставить на ночь.

Гель алоэ вера может не подходить для людей с инфицированной кожей и может вызывать аллергическую реакцию. Человек может захотеть протестировать гель алоэ вера на предплечье, прежде чем наносить его на лицо. Если человек не испытывает реакции в течение 24-48 часов, то использование алоэ вера должно быть безопасным.

Масло жожоба

Масло жожоба — это растительное масло, широко используемое в солнцезащитных и увлажняющих средствах. Он обладает противовоспалительными свойствами и эффективен при лечении некоторых кожных заболеваний.

Одно пилотное исследование показало, что масло жожоба в сочетании с глиной в маске для лица может эффективно лечить повреждения кожи и легкие угри.

Масло жожоба можно наносить непосредственно на чистую кожу или смешивать его с кремом или другим маслом.

Глиняные маски

Глиняные маски обеспечивают эффективное лечение жирной кожи.

Минералы, такие как бентонит или смектит, могут поглощать кожный жир и могут быть полезны для уменьшения жирности кожи. Согласно статье Иранского журнала общественного здравоохранения , бентонит может быть полезен при заживлении поражений кожи и язв.

Миндаль

Молотый миндаль, используемый в скрабах для лица, эффективен при лечении жирной кожи. Миндальное масло может обладать антигепатотоксичными и противовоспалительными свойствами, а также способствовать омоложению кожи и улучшению цвета лица и тона кожи. Тем не менее, люди с аллергией на орехи должны избегать употребления миндаля.

Чтобы приготовить миндальный скраб для лица, выполните следующие действия:

измельчите сырой миндаль в порошок
смешайте три столовые ложки порошка с двумя столовыми ложками сырого меда
нанесите скраб на лицо нежными круговыми движениями
смыть скраб теплой водой
промокнуть кожу насухо

Яичный белок

Нет никаких доказательств того, что яичный белок сужает поры, хотя люди иногда используют маску для лица из яичного белка для борьбы с жирностью кожи.

Белка одного яйца обычно достаточно для маски для лица. Чтобы сделать одну:

смешать белок одного яйца с соком половинки лимона
взбить смесь до загустения
нанести смесь на лицо на 10 минут
очистить лицо теплой водой, чтобы удалить маску
промокнуть лицо насухо

В дополнение к домашним средствам жирную кожу могут улучшить базовые процедуры ухода за кожей:

умывание теплой водой с использованием мягкого мыла
избегайте мыла с добавлением ароматизаторов, увлажняющих средств или агрессивных химикатов
прекращение использования грубых мочалок или мочалок, чтобы свести к минимуму трение, которое может раздражать кожу и привести к большему жирности

Человек также может использовать промокательную бумагу, которая впитывает масло с кожи и делает ее менее жирной. Промокательные бумаги не лечат выработку кожного сала.

Тканевые прокладки с очищающими компонентами, такими как салициловая кислота или гликолевая кислота, могут удалять жир с кожи, а также очищать поры.

В дополнение к домашним средствам человек может соблюдать ежедневные процедуры, которые могут помочь уменьшить жирность кожи, в том числе:

мытье лица два раза в день теплой водой
использование продуктов на водной основе
внесение изменений в рацион, например, жирная пища и трансжиры
сбалансированное питание, полное цельных продуктов
питье
избегание прикосновений к лицу в течение дня
ежедневное нанесение увлажняющего крема
избегать сна с макияжем

Человек может обратиться к врачу или дерматологу, если он пробовал домашние средства или безрецептурные продукты, но не заметил улучшения внешнего вида жирной кожи.

Человек должен обратиться к врачу, если его симптомы ухудшаются, или он чувствует боль или дискомфорт. Человек с акне должен обратиться к врачу, так как эти симптомы могут вызвать инфекции или образование рубцов.

Жирная кожа является относительно распространенным заболеванием, и для его лечения можно использовать различные домашние средства. К ним относятся мед, масло жожоба, яичный белок и глина.

Человек должен обратиться к врачу или дерматологу, если безрецептурные препараты и домашние средства не улучшают внешний вид жирной кожи, или есть боль или дискомфорт.

Натуральные средства для домашнего приготовления

Узнайте больше о кожном жире здесь.

Некоторые домашние средства могут помочь уменьшить жирность кожи.

Мед

Маска для лица из натурального меда может уменьшить жирность кожи. Сделать один:

нанесите слой меда на лицо
оставьте на 10 минут
смойте мед теплой водой

Овсянка

Согласно обзору различных исследований, овсянка может обладать противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он также может быть эффективен при лечении кожных заболеваний, таких как вирусные инфекции, атопический дерматит, зуд и угревая сыпь.

Маска для лица из овсяных хлопьев может уменьшить жирность кожи. Чтобы сделать один из молотой овсянки и воды:

смешать ½ стакана молотого овса с горячей водой, чтобы получилась паста
охладить пасту до температуры тела
массировать пасту в лицо в течение примерно 3 минут.
ополоснуть лицо теплой водой и вытереть насухо.

Сочетание овсяных хлопьев с медом или фруктовым пюре также может создать эффективную маску для лица.

Алоэ вера

Вот как собрать зрелое растение алоэ вера для использования в качестве домашнего средства для жирной кожи:

срезать несколько листьев близко к стеблю
обрезать ножом колючие края
вымыть и высушить листья

После очистки листьев человек может извлечь гель, используя острый нож, чтобы срезать верхний слой листа, открывая гель внутри. После того, как гель соскоблится ложкой или ножом, его можно разрезать на кусочки или смешать.

Чтобы использовать гель, человек может нанести тонкий слой на лицо. Его можно оставить на ночь.

Масло жожоба

Масло жожоба можно наносить непосредственно на чистую кожу или смешивать его с кремом или другим маслом.

Глиняные маски

Глиняные маски обеспечивают эффективное лечение жирной кожи.

Минералы, такие как бентонит или смектит, могут поглощать кожный жир и могут быть полезны для уменьшения жирности кожи. Согласно статье в Иранский журнал общественного здравоохранения .

Миндаль

Чтобы приготовить миндальный скраб для лица, выполните следующие действия:

измельчите сырой миндаль в порошок
смешайте три столовые ложки порошка с двумя столовыми ложками сырого меда
нанесите скраб на лицо нежными круговыми движениями
смойте скраб теплой водой
промокните кожу насухо

Яичный белок

Нет никаких доказательств того, что яичный белок сужает поры, хотя люди иногда используют яичный белок маска для лица для борьбы с жирностью кожи.

Белка одного яйца обычно достаточно для маски для лица. Чтобы сделать один:

смешать белок одного яйца с соком половинки лимона
взбить смесь, пока она не загустеет
нанесите смесь на лицо на 10 минут
очистите лицо теплой водой, чтобы удалить маску
промокните лицо насухо

В дополнение к домашним средствам, основные процедуры по уходу за кожей могут улучшить жирную кожу:

умывание теплой водой, используя нежное мыло
избегая мыла с добавлением ароматизаторов, увлажняющих средств или агрессивных химикатов
прекращение использования грубых мочалок или мочалок, чтобы свести к минимуму трение, которое может стимулировать кожу и привести к большему выделению кожного сала

Человек также может использовать промокательную бумагу, которая впитывает жир с кожи и делает ее менее жирной. Промокательные бумаги не лечат выработку кожного сала.

умывание лица дважды в день теплой водой
использование продуктов на водной основе
внесение изменений в рацион, например отказ от жирной пищи и трансжиров
сбалансированное питание, полное цельных продуктов
поддержание водного баланса
избегание прикосновений к лицу в течение дня
ежедневное нанесение увлажняющего крема
избегайте сна с макияжем

Человек может обратиться к врачу или дерматологу, если он попробовал домашние средства или безрецептурные продукты, но не заметил улучшения внешнего вида жирной кожи.

Человек должен обратиться к врачу, если его симптомы ухудшаются, или он чувствует боль или дискомфорт.

Как в домашних условиях быстро вылечить ушиб колена: Лечение ушиба колена | Артромедцентр

Posted on 03.04.202318.03.2023 by admin Leave a Comment

Ушиб коленного сустава – симптомы, причины, лечение

Главная Статьи ➡ Заболевания

Ушиб коленного сустава

Лечением данного заболевания занимается невролог.

Записаться на приём

Закрытое травматическое повреждение, полученное под воздействия механической силы без нарушения целостности структур сочленения называют — ушиб колена. В легких случаях кровоподтек рассасывается самостоятельно через 7-10 дней, в тяжелых — страдают внутрисуставные элементы на фоне реактивного воспалительного процесса, формирования гематомы, гемартроза. Типичные для любой травмы симптомы: припухлость, кровоподтек, боль в покое, усиливающаяся при попытке согнуть или разогнуть конечность.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В. Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 24 года

Дата публикации: 11 Мая 2021 года

Дата проверки: 09 Января 2023 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Причины ушиба колена

Симптомы ушиба колена

Как диагностировать ушиб колена

К какому врачу обратиться

Чарин Юрий Константинович

Дихнич Олег Анатольевич

Гайдук Александр Александрович

Бодань Станислав Михайлович

Кученков Александр Викторович

Самарин Олег Владимирович

Ткаченко Максим Викторович

Булацкий Сергей Олегович

Пивковский Дмитрий Игоревич

Степанов Владимир Владимирович

Телеев Марат Султанбекович

Штанько Владислав Анатольевич

Субхи Азиз Абдалаевич

Атамурадов Тойли Атамурадович

Ахмедов Казали Мурадович

Сатторов Аббосхон Нодирович

Как лечить ушиб колена

Реабилитация после ушиба колена

Последствия

Профилактика

Лечение и реабилитация после ушиба колена в клиниках ЦМРТ

Другие статьи на тему:

Болезнь Гоффа коленного сустава

Болезнь Гоффа или липоартрит – трансформация жировой ткани сустава вследствие неинфекционного хронического воспалительного процесса. Характеризуется замещением жировой ткани фиброзными разрастаниями, утратой буферных качеств и подвижности сустава, возникновением болевого синдрома. Патологию диагностируют на основании клинической картины, результатов МРТ. Лечение предусматривает покой, иммобилизацию, медикаментозную и оперативную терапию.

Колено бегуна

Различные по интенсивности болевые ощущения в области надколенника, связанные с усиленными нагрузками на коленный сустав, в медицинской терминологии называют пателлофеморальным синдромом, более известным, как «колено бегуна». Являясь распространенной патологий среди спортсменов-любителей и профессиональных легкоатлетов, она требует комплексного подхода к ортопедическому лечению и использования современных технологий реабилитации.

Вывих надколенника

Вывих надколенника – это смещение коленной чашечки относительно других структур сустава. Сопровождается отеком, деформацией и нарушением функции нижней конечности. Чаще всего причиной оказывается травма коленного сустава при сильном ударе или падение на колено. Медицинскую помощь пострадавшему при травме колена оказывают травматологи-ортопеды.

Разрыв связок коленного сустава

По частоте травматических повреждений разрыв связок коленного сустава стоит на втором месте после повреждений мениска. Патологическое состояние сопровождается нарушением целостности сосудов, попаданием крови в сустав. Выделяют три стадии — от легкого до полного разрыва, характеризующиеся локальной болью, отечностью разной степени и наступлением инвалидности в тяжелых случаях.

Как делают МРТ колена?

Колено относят к наиболее травмируемым суставам в любом возрасте. При непроходящих болевых ощущениях или отечности для диагностики повреждений делают МРТ коленных суставов взрослым и детям. Точный метод помогает составить план лечения, необходимость хирургического вмешательства, отследить динамику осуществленной терапии.

Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава

Эндопротезирование коленного сустава – это хирургическая операция, в ходе которой происходит замена патологически измененных суставных поверхностей бедренной и большеберцовой костей на искусственные имплантаты.

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться на диагностику

Личный кабинет

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом

Как лечить ушиб мизинца на ноге первая помощь и лечение

Наверное, каждый человек хоть раз сталкивался с ушибом пальцев ног. Это происходит при ударе о какие-либо предметы, например, о шкаф или бордюр. Если ударился мизинцем на ноге, то появляется сильная боль, отек, гематома. Это может быстро пройти, но иногда данное явление весьма болезненно. Как лечить ушиб мизинца на ноге, рассказано в статье.

Содержание

Анатомия
Симптомы травмы
Ушиб или перелом
Диагностика
Первая помощь в домашних условиях при ушибе
Какие действия можно производить самостоятельно
Запрещенные действия
Лечение
Таблетки
Советы знахарей
Восстановление
Последствия
Вывод

Анатомия

У самого маленького пальца сложное строение. Он состоит из мелких костей и тонких сухожилий, которые подвергаются травмированию. Ногтевая пластина маленькая, поэтому способна треснуть даже при незначительном ударе. Мягкие ткани пальца включают множество нервных окончаний. Из-за данной особенности даже его небольшие повреждения приводят к сильной боли.

Маленький размер мизинца не снижает его значимости. На стопе пальцы, находящиеся у края, ответственны за равновесие. Еще мизинец необходим при беге, прыжках и других физических нагрузках. За укрепление свода стопы ответственна мышца – короткий сгибатель, отводящий и сгибающий палец.

При ударе или давлении обычно болит мизинец на ноге. Еще по причине этой травмы могут возникнуть отеки и синяки. Чтобы узнать, случился ушиб или перелом мизинца на ноге, необходима правильная диагностика.

Симптомы травмы

По причине своего размера палец оснащен мелкими костями и тонкими сухожилиями, которые легко травмируются и надрываются. К симптомам данного явления относят:

Боль. Сначала она сильная, а затем стихает, но не исчезает полностью. Постепенно боль становится ноющей, пульсирующей. Причиной этого является то, что у пальца много нервных окончаний.
Отек, припухлость, которая распространяется на соседние пальцы и по конечности вверх.
Гематома. Из-за сильного удара она переходит на ноготь и далее по ноге. Кровь способна скопиться под ногтевой пластиной, которая через несколько дней становится черной, начинает отслаиваться.
Если всего один маленький мизинец болит на ноге, человек начинает испытывать сильный дискомфорт. При ушибе подвижность не теряется, но наблюдается другое неприятное явление — больно носить обувь, особенно узкую. Симптомом перелома мизинца на ноге является невозможность движения.
Развивается хромота.
При сильном ушибе может наблюдаться размозжение тканей с их отмиранием.
Травмирование ногтя заметно по изменению его цвета на синий или черный. Также наблюдается отторжение ногтя.
На коже заметны раны и ссадины.
При повреждении нервных волокон происходит онемение, подергивание пальца.

Симптомы могут не проявляться сразу. Сначала появляется 2 или 3 признака, но на них следует обратить внимание. Если они не исчезают в течение 5 дней, то нужно посетить врача, чтобы не допустить осложнений.

Ушиб или перелом

Нередко травмирование пальца является причиной появления его повреждений. Ушиб может сопровождаться вывихом, переломом кости или растяжением связок. Как отличить перелом от ушиба и прочих повреждений?

Симптомом перелома мизинца на ноге считается его оттопыривание, неестественное выворачивание. При пальпации можно услышать хруст обломков костей. При ушибе мизинец не меняет свое положение. Данные признаки отличают ушиб от перелома. Накладывают ли гипс на мизинец на ноге? Если это ушиб, то данная процедура не требуется. Она нужна при переломе.

Точно поставить диагноз способен только травматолог. Врачу нужно показать участок повреждения. Обычно на рентгеновском снимке хорошо виден вид травмы. Самовольно выполнять диагностику не стоит, так как при этом повышается риск смещения костных обломков, если они имеются в пальце. После получения травмы нужно вызвать скорую помощь, а до этого попробовать оказать первую помощь.

Диагностика

Только врач может прописать средства и методы, как лечить ушиб мизинца на ноге. Но сначала выполняется диагностика. Травматолог проводит пальпацию травмированного места, чтобы установить тяжесть ушиба. Кроме внешнего осмотра выполняют рентген всей стопы, а в некоторых случаях МРТ или КТ.

Если выявлен перелом, ставится гипс. При ушибе выбирается индивидуальное лечение. Обычно терапия комплексная. Но в любом случае ее должен назначать врач.

Первая помощь в домашних условиях при ушибе

После повреждения нужна доврачебная помощь, чтобы не довести дело до осложнений – появления гематом и уплотнений в участке ушиба. Выполнять ее следует без паники по общепринятой инструкции:

У пострадавшего с ноги снимают обувь, ведь она может сжимать травмированный палец.
Выполняется визуальный осмотр травмированной области на выявление серьезных повреждений. Нужно проверить, активен ли палец. Если есть ограничения подвижности в первые часы после ушиба, то это может свидетельствовать о вывихе, переломе, растяжении.
На поврежденный участок кладут холодный компресс на 10 минут. Он ослабляет сильную боль. Кровеносные сосуды от холода сужаются, что защищает от возникновения отеков и синяков. При необходимости процедура повторяется через 20 минут. Это позволит не допустить, чтобы мизинец на ноге опух.
Выполняется дезинфекция поврежденного места кожи. Если есть царапины, порезы, раны, то их промывают водой и обрабатывают антисептиком. Перекись водорода позволяет остановить кровотечение.
Накладывается стерильная повязка. Данная мера нужна при открытых ранах, чтобы исключить попадание грязи и проникновение инфекции.

Какие действия можно производить самостоятельно

При ушибе мизинца люди редко спешат у врачу. Как правило, последствия такой травмы стараются лечить дома. Действия, которые рекомендуют врачи:

Накладывается давящая повязка, если ногтевая пластина отслаивается после ушиба. Перед накладыванием повязки следует устранить висящие части ногтя.
Требуется иммобилизация мизинца с помощью его бинтования к безымянному пальцу пластырем или куском ткани. Повязка накладывается не очень туго, поскольку не исключается и перелом.
Поврежденную ногу надо разместить на возвышении и обеспечить покой. Это позволяет не допустить нарушение в кровообращении.
Используется обезболивающее средство. Это могут быть таблетки или мазь.

Запрещенные действия

Если повреждение сильное, то обезболивание и лечение мизинца на ноге должно выполняться травматологами. Нередко при первой помощи совершаются ошибки:

Растирание, разминание, надавливание на ушибленный палец.
Прикладывание теплых компрессов и применение разогревающего геля.
Принудительное сгибание или разгибание сустава.

По причине повреждения пальца на нижней конечности ограничивается свобода движения. Поэтому не следует заниматься самолечением, а также отказываться от врачебной помощи.

Лечение

Важное значение при такой травме имеет своевременная терапия, иначе вероятно развитие симптомов посттравматического артроза, который способен появиться через несколько месяцев или лет. Во время передвижения артроз приводит к дискомфорту, болям и отеку стопы.

Только врач способен правильно обследовать травму, а также назначить терапию. Как лечить ушиб мизинца на ноге? Травматологами назначаются следующие процедуры:

Средства для лечения ушиба представлены в виде мазей и кремов с противовоспалительным, противоотечным, обезболивающим действием. Физиотерапию выполняют при отеках и гематомах на пальце. Эффективно проведение электрофореза, грязелечения, УВЧ-терапии, магнито- и лазеротерапии. При значительных травмах может потребоваться хирургическое вмешательство.

Таблетки

Эффективно действуют анальгетики для внутреннего приема. Лучшими считаются следующие средства:

«Парацетамол». Обезболивающие таблетки, снижают реакцию на боль благодаря блокированию выделяемых ферментов. Препарат применяется в лечении взрослых и детей. Дозу рассчитывает врач на основе возраста пациента, веса и прочих особенностей. Средство может сочетаться с иными препаратами, у него мало побочных действий. Имеет небольшое время действия (до 4 часов), поэтому нечасто применяется в траматологии.
«Ибупрофен». Является нестероидным противовоспалительным средством. Часто применяется травматологами при лечении разных повреждений тканей. Обладает более долгим действием – около 6 часов. «Ибупрофен» запрещается использовать при болезнях ЖКТ. Допускается применение в лечении детей.

«Кетанов». Это сильное средство, которое чаще применяется при серьезных повреждениях. Не стоит использовать его больше 2 суток. Препарат неэффективен при гематомах, но позволяет обезболить ушиб быстро и надолго. Средство нельзя использовать пациентам в возрасте до 16 лет, а также при беременности и лактации. Эти обезболивающие таблетки запрещено принимать при заболеваниях, сердца, почек, нарушении свертываемости крови. У «Кетанова» есть много побочных эффектов, поэтому данный препарат используется лишь в случаях, если эффект будет выше возможных негативных последствий.
«Диклофенак». Устраняет боль, уменьшает отек и ускоряет рассасывание гематом. Является безопасным средством, к побочным действиям относят лишь аллергию на входящие в состав препарата вещества.

Использовать любые таблетки необходимо после получения консультации у врача. Не менее важным является предварительное ознакомление с инструкцией выбранного препарата. Необходимо соблюдать дозировки и период лечения. Тогда курс терапии будет эффективным.

Советы знахарей

Как лечить ушиб мизинца на ноге в домашних условиях? Существует много способов, позволяющих выполнять быстрое лечение. Из народных средств эффективны следующие рецепты:

Выполняют компрессы на основе измельченной кожуры банана. Нужна чистая кожура, которую пропускают через мясорубку. Затем готовая масса выкладывается на хлопчатобумажный материал или марлю и прикладывается к поврежденному участку. Компресс закрепляют с помощью пищевой пленки и оставляют на 2 часа. Процедура может выполняться 2 раза в сутки – утром и вечером.
Помогает порошок бодяги. Это высушенные и измельченные морские губки. Купить их можно в аптеке. Такое средство избавляет от воспаления, питает кожу, восстанавливает ткани. Применяется в виде компресса.
Аппликации с охлаждающими эфирными маслами. Они обладают местным раздражающим и охлаждающим эффектом. Например, масло перечной мяты устраняет воспаление, боль, отек. Нужно нанести несколько капель средства на марлю и приложить к поврежденному участку.

Народные рецепты помогают справляться с ушибами, но пользоваться или можно только при легком поражении. В остальных случаях нужна консультация со специалистом.

Восстановление

Реабилитация выполняется в режиме покоя и комфорта для травмированной конечности:

На протяжении первых 2-3 дней не следует нагружать ногу ходьбой. Желательно применять фиксирующую повязку, ортопедические стельки или специальный вкладыш (пелот) для передней части стопы.
На период восстановления требуется подобрать удобную обувь на толстой подошве и с широким носком.
Можно выполнить массаж, но аккуратно.
Через несколько дней после травмы можно делать теплые ванночки с морской солью (1 ст. л. на 1 литр воды). Процедура выполняется по 15 минут в день. После ее окончания не следует ополаскивать ноги. Это обеспечивает максимальный лечебный эффект.

Восстановление происходит в течение 2 недель, но при выполнении рекомендаций специалиста и своевременном лечении срок может составлять всего 7 дней.

Последствия

Многие люди после ушиба мизинца полагают, что все пройдет само, поэтому не обращаются к врачу. Также не все самостоятельное лечение. Это может привести к отрицательным последствиям. Осложнения могут быть такие:

Подногтевая гематома. Поскольку мизинец – небольшой палец, то при ушибе обычно повреждается ноготь. Кровоизлияние наблюдается под ногтевой пластиной. В пальце возникает чувство распирания, пульсации от скопления крови под ногтем.
Посттравматический артроз суставов пальца. Появляется через некоторое время. Характеризуется болью при ходьбе, отеком пальца.
Перелом. Если он вовремя не диагностирована такая травма пальца, то при отсутствии лечения кости неправильно срастутся. В дальнейшем возникают болезненные ощущения, изменяется походка. В сложных случаях развивается хромота.

Вывод

Лечение при ушибе мизинца не такое сложное, как может показаться. Главное – выполняться оно должно своевременно и грамотно. Иначе последствия травмы будут сопровождать в течение всей жизни.

10 Exercises Before Knee Replacement Surgery

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Заболевания кожи и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — Автор Сэмюэл Грингард — Обновлено 13 апреля 2020 г.

Упражнения, которые вы выполняете перед операцией по замене коленного сустава, могут укрепить ваше колено, улучшить его гибкость и помочь вам быстрее восстановиться.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять дома. Но важно поговорить со своим хирургом и физиотерапевтом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений.

Джейми Нельсон, PT, DPT, предлагает информацию о том, как можно укрепить мышцы перед операцией. Выполнение этих упражнений позволит пройти реабилитацию быстрее и эффективнее.

Начните с 5–10 повторений каждого упражнения два раза в день в первую неделю, затем увеличьте до 10–15 повторений ко второй неделе и, наконец, доведите до 15–20 повторений к третьей неделе.

Это упражнение помогает накачать четырехглавую мышцу, которая прикрепляется к колену.

Лягте на спину.
Напрягите мышцы передней поверхности бедра, прижав заднюю часть колена к полу или к кровати.
Удерживайте в течение 5 секунд, а затем отпустите.
Выполните до 3 подходов от 5 до 20 повторений.

Это упражнение имеет решающее значение для развития отводящих мышц бедра, расположенных по бокам ягодиц. Эти мышцы стабилизируют таз, когда вы стоите и идете.

Лягте на бок.
Поднимите прямую ногу к потолку на расстояние примерно от 1 1/2 до 2 футов от другой ноги.
Опустите ногу и повторите.
Выполните до 3 подходов по 10 повторений.
Лягте на спину и положите травмированную ногу на пол или кровать, сгибая другую ногу.
Поднимите выпрямленную ногу примерно на 12 дюймов и удерживайте ее в этом положении 5 секунд.
Медленно опустите ногу.
Выполните до 3 подходов от 5 до 20 повторений.

Эти подъемы ног помогут накачать квадрицепсы и мышцы-сгибатели бедра. Это особенно важно для восстановления сил после операции.

Лягте на спину и согните неповрежденное колено так, чтобы стопа стояла на полу.
Напрягите травмированное бедро и поднимите прямую ногу на высоту противоположного колена.
Задержитесь на 2 секунды в верхней точке и медленно опуститесь в исходное положение.
Выполните до 3 подходов по 5-20 повторений.

Это работает с внешними вращателями бедра и частью похитителей. Оба важны для ранней ходьбы и баланса.

Лягте на бок так, чтобы поврежденное колено было направлено к потолку.
Держите пятки вместе, раздвигайте и закрывайте ноги, как в раскладушке.
Выполните до 3 подходов от 5 до 20 повторений.

Это помогает сохранить диапазон движений перед операцией.

Сядьте на устойчивый стул и максимально согните колено назад.
Удерживайте в течение 5 секунд, а затем верните в исходное положение.
Выполните до 3 подходов от 5 до 20 повторений.

Помогает укрепить четырехглавую мышцу во всем диапазоне движений.

Сядьте на устойчивый стул и поднимите ногу, пока она не станет прямой.
Удерживать положение 5 секунд.
Медленно опустите ногу.
Выполните до 3 подходов от 5 до 20 повторений.

Возможно, вам придется пользоваться тростью или ходунками сразу после операции. Это упражнение укрепит ваши трицепсы, которые являются важными мышцами для использования любого вспомогательного устройства.

Сядьте на прочный стул с подлокотниками.
Возьмитесь за подлокотники кресла и надавите на них, одновременно поднимая корпус и выпрямляя руки и локти.
Медленно опуститесь на стул. Это поможет укрепить ваши трицепсы, чтобы они могли поддерживать вас, когда у вас будет слабость после операции.

Лягте на пол или на кровать и подложите под поврежденное колено свернутое одеяло или большую банку. Выпрямите ногу и колено и удерживайте положение в течение 5 секунд. Медленно опустите ногу вниз и отдохните. Убедитесь, что задняя часть колена все время соприкасается с объектом, а поясница остается на полу. Это упражнение также помогает укрепить четырехглавую мышцу.

Помогает укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Эти мышцы важны для посадки и высадки из стульев и автомобилей.

Лягте на живот, выпрямите ноги и медленно поднимите травмированную прямую ногу к потолку.
Удерживать 2-3 секунды.
Медленно опустите ногу.
Выполните 3 подхода по 5-20 повторений.

Это упражнение имеет решающее значение для сохранения равновесия и снижения риска падений. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете в день.

Встаньте перед столешницей или барной стойкой на уровне талии.
Держитесь за перекладину и стойте на пораженной ноге 30 секунд.
Старайтесь держать перекладину так легко, как только можете, чтобы испытать равновесие.

Выделяйте эти упражнения не менее 15 минут два раза в день. Ваша способность наращивать силу мышц вокруг колена до операции сильно повлияет на скорость и качество вашего выздоровления.

Последний медицинский осмотр 13 апреля 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Мероприятия после эндопротезирования коленного сустава. (2018).
orthoinfo.aaos.org/en/recovery/activities-after-knee-replacement
Kolasinski SL, et al. (2020). 2019Руководство Американского колледжа ревматологии/Фонда артрита по лечению остеоартрита кисти, бедра и колена.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/art.41142

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

13 апреля 2020 г.

Автор:

Сэмюэл Грингард

Отредактировано:

Ивет Бразье

с медицинской точки зрения.

Читать дальше

Реалистичные ожидания после полной замены коленного сустава
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN иметь реалистичные ожидания. Узнать больше…
ПОДРОБНЕЕ
Сохранение активности: виды спорта и занятия, которые можно выполнять после полной замены коленного сустава
Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP
Очень важно оставаться активным после полной замены коленного сустава. Вот несколько примеров действий с низким уровнем воздействия, которые вы можете выполнять после восстановления после…
ПОДРОБНЕЕ
График восстановления после операции по полной замене коленного сустава
Медицинский обзор Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
Восстановление и реабилитация играют решающую роль после полной замены коленного сустава. Узнайте, чего ожидать в течение 12 недель после TKR и что вы можете делать в каждом…
ПОДРОБНЕЕ
Альтернативы операции по замене коленного сустава
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Операция по замене коленного сустава не будет первым методом лечения боли в колене. Образ жизни и медицинские варианты могут помочь уменьшить дискомфорт и замедлить повреждение.
ПОДРОБНЕЕ
Как справиться с болью, отеком и синяком после полной замены коленного сустава
Медицинский обзор Тимоти Госсетта, доктора медицины.
Узнайте, как справиться с болью, отеком и синяком после тотальной замены коленного сустава, здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Что происходит после операции по полной замене коленного сустава?
Медицинское заключение Тимоти Госсетта, доктора медицинских наук.
Знание того, чего ожидать после операции тотального эндопротезирования коленного сустава, поможет обеспечить успешное восстановление и долгосрочный результат. Вот обзор.
ПОДРОБНЕЕ
Замена коленного сустава и ваше душевное состояние
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Узнайте, почему после операции по замене коленного сустава могут возникнуть бессонница, депрессия или тревога. Узнайте, почему они происходят и как вы можете управлять этими эффектами.
ПОДРОБНЕЕ
Риски и осложнения операции тотального эндопротезирования коленного сустава
Медицинское заключение Тимоти Госсетта, доктора медицинских наук осложнения.
ПОДРОБНЕЕ
Домашние тесты на тяжелые металлы: стоит ли это того?
Медицинское заключение Мередит Гудвин, доктора медицинских наук, FAAFP
Вам может потребоваться пройти тест на тяжелые металлы, если вы подвергались недавнему или длительному воздействию или имели симптомы токсичности. Мы собрали шесть лучших тестовых наборов для…
ПОДРОБНЕЕ

Боль в колене – симптомы, причины и методы лечения

Симптомы боли в колене

Симптомы проблем с коленом могут различаться и зависят от причины и степени тяжести. Тем не менее, боль в колене является распространенным явлением.

Внезапная боль в колене может возникнуть, если вы перегрузите его или повредите его.

Нестабильность и слабость в колене или ощущение, что колено вот-вот поддастся, — распространенная проблема с коленом.

Другие симптомы могут включать скованность, хлопающие звуки, блокировку сустава и невозможность выпрямить колено, в зависимости от причины.

Как боль в колене может повлиять на вас

Боль в колене чаще возникает с возрастом, из-за многолетнего износа, при избыточном весе (поскольку это увеличивает нагрузку на сустав) или при занятиях спортом. Поскольку ваши колени жизненно важны для движения, боль в коленях может помешать вам заниматься спортом и затруднить выполнение простых действий, таких как ходьба и подъем по лестнице.

избавьтесь от боли

Знаете ли вы?

Коленный сустав состоит из трех костей: сухожилий, которые соединяют кости с мышцами, и связок, которые стабилизируют и соединяют кости. Две С-образные части хряща, называемые менисками, выполняют функцию амортизации в суставе, а заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, помогают колену двигаться плавно.*

69% людей, страдающих от боли, испытывают боль в колене.**

лечите свою боль

*Колено (анатомия человека): изображения, функции, связки, мышцы. 2016. Колено (анатомия человека): изображения, функции, связки, мышцы. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/picture-of-the-knee. [По состоянию на 18 апреля 2016 г.].
** Исследование Global Pain Index Research 2014 г. – полный отчет, стр. 47

Почему у нас болит колено?

Существует множество причин болей в колене: от травм, таких как деформации, растяжения связок, разрывы связок и хрящей, до таких состояний, как остеоартрит, тендинит (воспаление сухожилий) и бурсит (когда жидкость скапливается в бурсе, мешочке с жидкостью). смягчает коленные суставы).

Спортивные травмы

Травмы колена распространены среди спортсменов, например, у них часто возникают разрывы связок колена, что приводит к внезапной боли в колене. Колено бегуна — это состояние, которое может возникнуть у любого, кто много сгибает колени, например, во время бега, ходьбы, прыжков или езды на велосипеде. Это ощущается как боль вокруг коленной чашечки и может быть результатом чрезмерной нагрузки, травм, аномалий костей ног или ступней и слабых мышц.

Другие причины

Травмы колена могут возникать медленно, например, из-за остеоартрита. Если у вас проблемы с бедрами или ступнями, из-за которых вы неуклюже ходите, это может нарушить положение коленей и привести к их повреждению. Если у вас есть травма колена, даже если она незначительная, более вероятно, что у вас будут подобные травмы в будущем.

Найдите причину вашей боли

Повреждения связок или разрывы менисков (хрящей, который помогает смягчить и стабилизировать сустав) могут вызвать боль в коленях сбоку. Боль в передней части колена может быть вызвана бурситом или проблемами с хрящом. Остеоартрит может привести к боли в задней части колена.

Квалифицированное лечение

В зависимости от причины боли в колене существуют различные способы ее диагностики и лечения. Вы можете попробовать PRICE-терапию дома, где вы защитите, отдохнете, приложите лед, сожмете и приподнимете колено, чтобы облегчить боль. Вы также можете принимать безрецептурные болеутоляющие средства или использовать средства для местного обезболивания, купленные у фармацевта, чтобы облегчить острую (кратковременную, несерьезную) боль. Если боль продолжительная или более сильная, вам следует обратиться к врачу или специалисту. Они могут провести медицинский осмотр, чтобы проверить подвижность вашего сустава, а также проверить его на наличие отека, болезненности, видимых синяков и тепла, а также порекомендовать физиотерапию и наколенники для облегчения боли в колене. Он или она может также заказать визуализирующие исследования, такие как рентген, МРТ, УЗИ или компьютерная томография.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом

Узнайте, как наша продукция может помочь

Ознакомьтесь с ассортиментом продукции Voltarol, чтобы найти подходящий продукт для снятия боли.

Тренировка пресса в домашних: Как быстро накачать пресс в домашних условиях: быстрая тренировка

Posted on 03.04.202323.03.2023 by admin Leave a Comment

15 упражнений для тренировки пресса в домашних условиях

Тренировать пресс в домашних условиях можно без специального оборудования и снарядов. Рассмотрим несколько максимально эффективных упражнений.

Расширенная планка

Примите положение классической планки, однако, с максимально вытянутыми вперед за плечи руками. Удерживая вес тела ладонями, вы создадите для него непривычный диапазон напряжения. Стойте на планке так долго, как только сможете.

Упражнение позволяет задействовать среднюю зону кора целиком. Т.е. как раз наиболее глубинный слой группы мышц области живота – поперечную мышцу.

Подъемы корпуса вверх из положения лежа

Из положения лежа поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь в верхней точке. Именно благодаря паузе такой тренинг считается практически изометрическим. Прорабатываются и нижние, и верхние зоны прямой брюшной мышцы.

Обратные скручивания

Оставляя верхнюю часть тела (руки и спину) неподвижной на полу, приподнимайте нижнюю, согнув ноги в коленях, к груди. Упражнение нацелено на прорисовку нижней области мышц пресса.

Скручивания с вытянутыми руками

Упражнение аналогично обычным скручиваниям, с той только разницей, что руки необходимо держать вытянутыми на уровне головы. За счет этого на верхнюю часть брюшных мышц будут приходиться повышенные нагрузки.

Березка

Если вы хотите проработать все мышцы живота одновременно, лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите таз и ноги. Удерживайте таз и нижние конечности под прямым углом пару секунд. Крайне важно медленно опускать, а не «кидать» ноги вниз после выполнения упражнения.

Уголок

Сядьте на пол. Упритесь в него ладонями и ягодицами. Полусогните ноги и подтяните их к груди. Вы должны ощутить напряжение в области пресса.

Важно: не старайтесь соединить ноги и грудь. Притягивайте конечности до появления чувства жжения, говорящего о сокращении мышц живота.

Подъем ног из положения лежа

Лягте на кровать или пол. Поднимите, держа под прямым углом, сначала одну ногу, после – другую. Поднимать конечности следует по очереди, а не одновременно. В таком случае область пресса станет пребывать в напряжении в два раза большее время.

Книжка

Тренинг для тех, кто уже не является новичком в спорте. Лягте на пол. Пытаясь достать до ступней пальцами рук, одновременно и с равной скоростью поднимайте вверх корпус и ноги.

Чтобы не получить травму и добиться необходимой эффективности упражнения, следите за тем, чтобы при подъеме ноги оставались не согнутыми в коленях, а поясница была прижата к поверхности пола.

Велосипед

Ложитесь на спину, и, подняв и согнув ноги в коленях, крутите ими так, как если бы ехали на велосипеде.

Версия велосипеда для продвинутых, при которой дополнительно заработают косые брюшные мышцы: приподняв спину и плечи, тяните левую согнутую руку в сторону правого колена, после – прямую руку в сторону левого колена.

Вакуум

Одно из немногих, а, возможно, и единственное упражнение, позволяющее укрепить поперечную мышцу пресса, ответственную за величину живота. Если ваша цель – уменьшить объемы талии, научитесь правильной технике вакуума.

Суть упражнения: встаньте на четвереньки, лягте на кровать или пол, сядьте или стойте (попробуйте все варианты, и выберите максимально удобный для себя). Со всей силой, на которую только способны, после предварительного выдоха воздуха, втяните живот «в себя». Задержитесь в позиции так долго, как сможете – не забывайте равномерно и спокойно дышать.

Выполнять вакуум необходимо на пустой желудок, лучше всего с утра.

Боковая планка

Планка – эффективное упражнение для проработки всего тела. Поэтому разновидностей у него действительно много.

Если вы хотите «прорисовать» пресс, и в особенности его косые мышцы, делайте боковую планку: расположите тело на боку, упираясь в пол только внешней стороной стопы и локтем. Стойте так долго, как позволяют силы. После выполните планку вновь, встав другой стороной.

Лягушка

Лягушка создана для проработки косых внешних и глубоких мышц живота. Ложитесь на пол, прижавшись к нему поясницей. Поставьте стопы на пол, разведите согнутые колени в стороны. После этого потянитесь скрученным корпусом вперед, оставляя таз без движения.

Касания пяток

Лягте на спину. Вытяните руки вдоль тела. Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени. Немного приподнимите корпус и потяните левую руку к левой пятке. Возвратитесь в положение лежа, не опуская тело на пол целиком. Теперь тяните правую руку у правой пятке. Чередуя руки, повторите упражнение 5-10 раз.

Велосипед стоя

Встаньте ровно. По очереди притягивайте к груди то одно, то второе согнутое колено, прикасаясь к ним противоположными локтями. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы кисти были направлены вверх, а локти – разведены по сторонам горизонтально.

Альпинист

Притягивайте к области груди по очереди согнутые колена. Если вы новичок – крайне важно не торопиться.

Рекомендованная частота подходов

Специалисты советуют делать 4-6 упражнений по 3 подхода каждое. Перерыв между подходами – до 30-40 секунд. Не забывайте о правильном дыхании и о том, что во время тренинга пресс должен быть напряженным.

30 минутная тренировка для всего тела №2

Тренировка для всего тела №1

10 минутная SIXPACK тренировка

Тренировка ягодиц с резинкой (12 мин)

Тренировка рук с бутылками воды (10 мин)

План домашних тренировок на неделю от Памелы Рейф

План 45 минутных домашних тренировок на неделю от Памелы Рейф

Тренировка на пресс для начинающих (10 мин)

Как накачать пресс в домашних условиях: топ простых упражнений

Чтобы быть красивой и подтянутой, одного желания мало: нужны ежедневные физические упражнения, наладить питание и вести здоровый образ жизни.

В этом материале мы хотим рассказать о простых, но эффективных упражнениях для пресса, накачать который можно и в домашних условиях, без посещения спортивных залов.

Любая тренировка начинается с разминки. Хватит 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы и все тело. Это позволит избежать травм и растяжений во время выполнения упражнений.

Классическое скручивание

Примите исходное положение лежа. Ноги согните в коленях, руки отведите за голову. Верхнюю часть корпуса начните приподнимать на 20-30 см от пола, задерживаясь сверху на 3 секунды.

Количество повторений – 2 подхода по 15 раз.

Совет. Если хотите увеличить нагрузку, используйте в этом упражнении мяч.

Противопоказания. Заболевания, при которых запрещены любые давления на брюшную полость (патологии кишечника, печени, мочевого пузыря), нарушение дыхания, сердечно-сосудистые заболевания.

Прогибы

Примите положение лежа на животе. Ноги вытяните прямо, руки вдоль туловища. Начинайте приподнимать верхнюю часть тела, отрывая от пола как можно выше. Зафиксируйтесь в этом положении, сделав 5 медленных выдохов.

Количество повторений – 2 подхода по 10 раз.

Совет. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы ноги не отрывались от пола.

Противопоказания. Органические нарушения позвоночника (протрузии, грыжи), менструации, беременность.

Круговые вращения согнутыми в коленях ногами

Сядьте на стул, оперевшись на спинку и сведя ноги вместе. Согните ноги в коленях, прижав их к груди. Начните делать круговые вращения ногами, будто описываете в воздухе круги.

Количество повторов – 10 раз.

Совет. Описывать круги в воздухе нужно не только носками, но и коленями.

Противопоказания. Недавно перенесенные операции, брюшные заболевания.

Подъем ног в положении лежа

Примите положение лежа на спине. Руки расставьте в стороны, а ноги должны быть сведены вместе. Согните их немного в коленях и начните медленно поднимать вверх перпендикулярно полу.

Количество повторений – 1 подход по 10 раз.

Совет. Упражнение направлено на хорошую прокачку пресса.

Противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни ЖКТ, органов дыхания, почек.

Наклоны из стороны в сторону

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Начните ритмично наклоняться вправо и влево.

Количество повторений – 3 подхода по 30 наклонов.

Совет. Для дополнительной нагрузки можно использовать утяжелители – гантели или бутылки, наполненные водой.

Противопоказания. Беременность, боли в поясничном отделе, травмы позвоночника, онкозаболевания, высокая температура тела, нарушения артериального давления.

«Велосипед»

Примите исходную позицию, лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть туловища, а поясница лежит на полу. Начните поочередно сгибать ноги в коленях, касаясь при этом руками согнутой ноги. Тем самым вы немного помогаете приблизить колено к туловищу. Во время выполнения упражнения напрягать пресс, ноги сгибать поочередно.

Количество повторов – 15 раз на каждую ногу.

Совет. Сгибайте ноги поочередно, напрягая пресс. В момент максимального напряжения делайте выдох.

Противопоказания. Травмы поясничного отдела позвоночника, гипертония.

«Мельница»

Встаньте в исходную позицию, поставив ноги чуть шире плеч. Носки должны быть разведены в стороны. Прогните поясницу, наклонившись вниз до угла 90 градусов. Руки разведите в стороны, ладони должны быть параллельно полу. Начинайте выполнять повороты туловища, касаясь правой рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение и сделайте такое же движение, но уже для другой руки.

Количество повторов – 10 раз для каждой руки.

Совет. Во время выполнения этого упражнения голова должна двигаться вместе с туловищем, поворачиваясь в ту же сторону. Старайтесь держать спину ровно, выполняя ритмичные повороты в каждую сторону.

Противопоказания. Межпозвоночная грыжа, повышенное артериальное давление.

Боковая планка

Примите положение лежа на один бок. Обопритесь на локоть, предплечье должно полностью касаться пола. Оторвите бедро от пола, держа корпус ровно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте небольшую паузу. После нескольких подходов проделайте то же самое на другой стороне.

Количество повторов – 3-4 раза на каждую сторону.

Совет. Во время выполнения боковой планки тело нужно стараться держать прямо.

Противопоказания. Межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи и плеч, последние месяцы беременности.

Повороты в планке

Примите исходную позицию – планка на согнутых локтях. Соедините кисти рук, голова прямо, стопы параллельно друг другу в упоре на носках. Начинайте поочередно наклоняться в стороны, касаясь бедром пола. Старайтесь не прогибать поясницу и держите пресс в напряжении.

Количество повторов – 10 поворотов в каждую сторону.

Совет. При выполнении упражнения следите за дыханием: вдох в исходной позиции, выдох – во время касания бедром пола.

Противопоказания. Гипертония, травмы спины или локтей, межпозвоночная грыжа.

Все упражнения достаточно просты и понятны в выполнении. Здесь важно придерживаться правильного выполнения и прислушиваться к своим ощущениям. Каждое упражнение направлено на прокачку пресса, а также уменьшение жировых отложений в области живота. Кроме того, задействуется несколько групп мышц. Также можно использовать опору для пресса

Что выполняли из перечисленного? Какие упражнения даются легко, а какие – тяжелее? Чтобы вы еще добавили к этому комплексу?

11 Лучшие домашние упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех) выполнять их где угодно и когда угодно.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О ОТКРЫТОЙ ТРЕНИРОВКЕ CROSSFIT 23. 2

Почему важны сильные мышцы кора?

Сильные мышцы кора важны по нескольким причинам:

Улучшение осанки: Основные мышцы помогают стабилизировать позвоночник и таз, которые являются основой хорошей осанки. Когда ваши основные мышцы слабы, ваша осанка может страдать, что приводит к болям в спине, шее и плечах.

Улучшение спортивных результатов: Сильный корпус необходим для многих спортивных движений, включая прыжки, бег и метание. Сильный корпус может помочь вам генерировать больше силы и скорости, а также двигаться более эффективно.

Источник: Stevie D Photography

Снижение риска травм: Крепкий корпус защищает позвоночник и предотвращает травмы, особенно при скручиваниях, наклонах или поднятии тяжестей. Стабилизируя позвоночник и таз, мышцы кора помогают более равномерно распределить нагрузку по всему телу, снижая риск растяжения или травмы.

Лучший баланс и стабильность: Ваши основные мышцы участвуют в каждом движении, которое вы делаете, от ходьбы и стояния до более сложных движений, таких как балансирование на одной ноге. Сильный корпус может улучшить ваш баланс и устойчивость, позволяя вам оставаться в вертикальном положении и избегать падений.

Улучшение дыхания и пищеварения: Основные мышцы участвуют в движениях диафрагмы, что необходимо для дыхания и пищеварения. Сильный корпус может помочь улучшить ваше дыхание и пищеварение, что положительно скажется на вашем общем здоровье и благополучии.

Лучшие упражнения на пресс без оборудования

Добавьте их в свою программу тренировок, если хотите улучшить свою физическую форму, тело и общее состояние здоровья.

1. Домашние упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования — планка

Планка — это популярное упражнение с собственным весом, которое используется для укрепления основных мышц. Это статическое упражнение, означающее, что вы удерживаете определенное положение в течение определенного периода времени.

Чтобы выполнить планку, начните с того, что примите положение для отжимания, расставив руки на ширине плеч и подогнув пальцы ног.

Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до пяток. Задействуйте пресс и ягодицы, чтобы сохранить это положение. Держите локти прямыми, а плечи прямо над руками.

Удерживайте планку как можно дольше, дышите ровно.

Старайтесь держать свое тело как можно более неподвижно, избегая провисания бедер или прогиба в пояснице.

Планки можно модифицировать, чтобы сделать их проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Например, вы можете выполнять планку на предплечьях, а не на руках, или вы можете оторвать одну ногу или руку от земли, чтобы добавить дополнительную нагрузку. Планка — отличное упражнение для улучшения силы и стабильности корпуса, и ее можно выполнять практически в любом месте без необходимости в каком-либо оборудовании.

2. Домашняя страница Упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования — Альпинисты

Альпинисты — это упражнение с собственным весом, направленное на мышцы кора, верхней и нижней частей тела. Это динамичное упражнение, которое требует от вас быстрых и взрывных движений.

Чтобы выполнить альпинизм, начните с положения отжимания, расставив руки на ширине плеч и подогнув пальцы ног. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до пяток.

Из этого положения подтяните правое колено к груди, не отрывая стопу от земли. Быстро поменяйте ноги, поднося левое колено к груди и вытягивая правую ногу назад. Продолжайте чередовать ноги в беговом движении, опустив бедра и задействовав корпус на протяжении всего упражнения.

Альпинисты могут быть модифицированы, чтобы сделать их проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Например, вы можете выполнять упражнение в более медленном темпе или уменьшить амплитуду движения, подтянув колени только наполовину к груди. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете выполнять упражнение быстрее или подтянуть колени к противоположному локтю для дополнительного поворота.

Альпинисты — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и бросить вызов своему телу и сердечно-сосудистой системе. Их можно выполнять практически в любом месте без специального оборудования.

3. Домашняя страница Упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования — скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде — это упражнение с собственным весом, нацеленное на прямую мышцу живота («шесть кубиков»), а также на косые мышцы живота (мышцы по бокам живота). ваша талия).

Чтобы выполнять скручивания на велосипеде, выполните следующие действия:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
Поднимите голову, шею и плечи от земли и напрягите мышцы кора, чтобы удерживать это положение.
Подтяните правое колено к груди, одновременно скручивая верхнюю часть тела влево и подтягивая левый локоть к правому колену.
Выпрямите правую ногу перед собой, одновременно подтягивая левое колено к груди и поворачивая верхнюю часть тела вправо.
Продолжайте попеременно подтягивать колени к груди и выпрямлять ноги, каждый раз поворачивая верхнюю часть тела в противоположную сторону.

Дополнительные советы

Не забывайте задействовать корпус на протяжении всего упражнения и не тяните голову руками. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать свой пресс, чтобы поднять голову, шею и плечи от земли, и держите свои движения медленными и контролируемыми.

Скручивания на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы кора и привести в тонус пресс. Их можно модифицировать, чтобы сделать их проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, регулируя скорость или количество повторений.

4. Домашняя страница Упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования – махи ногой

Упражнения с собственным весом, нацеленные на нижнюю часть пресса, сгибатели бедра и квадрицепсы. Это отличное упражнение, которое можно добавить к тренировке пресса, так как оно может помочь улучшить силу и стабильность корпуса.

Чтобы выполнить махи ногами, выполните следующие действия:

Лягте на спину, вытяните ноги прямо перед собой и руки по бокам.
Поднимите ступни на несколько дюймов над землей, держа ноги прямыми, а носки вытянутыми.
Напрягая пресс и прижимая нижнюю часть спины к земле, попеременно двигайте ногами вверх и вниз быстрым, порхающим движением.
Продолжайте махать ногами желаемое количество повторений или время.

Старайтесь, чтобы ваши движения были небольшими и контролируемыми, избегайте выгибания поясницы и слишком высоко поднимайте ноги. Сосредоточьтесь на использовании нижней части пресса для подъема и опускания ног и ровно дышите на протяжении всего упражнения.

Флаттер-удары можно модифицировать, чтобы сделать их проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Чтобы облегчить их, вы можете выполнять упражнение, положив руки под ягодицы, или замедлить темп.

Чтобы сделать их более жесткими, вы можете поднять голову, шею и плечи над землей или увеличить скорость ударов ногами.

5. Домашняя страница Упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования – Русские скручивания

Русские скручивания – это упражнение с весом собственного тела, нацеленное на косые мышцы живота, боковые мышцы талии. Это отличное упражнение, которое можно добавить к тренировке пресса, так как оно может помочь улучшить силу и стабильность корпуса.

Техника

Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на землю. Слегка отклонитесь назад, сохраняя спину прямой и напрягая пресс.
Сцепите руки вместе перед грудью и поверните верхнюю часть тела вправо, прижимая локти к правому бедру.
Поверните верхнюю часть туловища влево, прижимая локти к левому бедру.
Продолжайте вращать верхнюю часть тела вперед и назад, удерживая пресс в напряжении, а движения медленными и контролируемыми.

Держите спину прямо на протяжении всего упражнения, избегайте округления позвоночника и сутулости плеч. Сосредоточьтесь на использовании косых мышц живота для скручивания верхней части тела и ровно дышите на протяжении всего упражнения.

Чтобы усложнить задачу, вы можете взять в руки гирю или набивной мяч или оторвать ноги от земли, чтобы усложнить задачу.

6. Домашняя страница Упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования — обратные скручивания

Обратные скручивания — это упражнение с собственным весом, нацеленное на нижнюю часть пресса. Это отличное упражнение, которое можно добавить к тренировке пресса, так как оно может помочь улучшить силу и стабильность корпуса.

Чтобы выполнить обратные скручивания, выполните следующие действия:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки по бокам, ладонями вниз.
Поднимите ноги от земли и подтяните колени к груди так, чтобы бедра были перпендикулярны земле.
Удерживая пресс напряженным, а нижнюю часть спины прижатой к земле, поднимите бедра от земли к груди, сгибая копчик к коленям.
Медленно опустите бедра на пол и повторите желаемое количество раз.

Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, и избегайте использования импульса для подъема бедер. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать нижнюю часть пресса для подъема и опускания бедер, и ровно дышите на протяжении всего упражнения.

Чтобы упростить упражнение, вы можете выполнять его, поставив ноги на пол или положив руки под ягодицы для поддержки. Чтобы усложнить их, вы можете оторвать голову, шею и плечи от земли или выполнить упражнение, вытянув ноги прямо перед собой.

7. Домашняя страница Упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования — боковая планка

Упражнение с боковой планкой — это упражнение с собственным весом, которое направлено на косые мышцы, боковые мышцы талии, а также глубокие мышцы кора. Это отличное упражнение, которое можно добавить к основной тренировке, так как оно может помочь улучшить силу, стабильность и баланс.

Чтобы выполнить боковую планку, выполните следующие действия:

Лягте на бок, вытяните ноги прямо перед собой и поставьте стопы друг на друга.
Поместите локоть прямо под плечо и приподнимитесь так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до ног.
Напрягите мышцы кора и оторвите бедра от земли так, чтобы ваше тело поддерживалось локтями и ступнями.
Задержитесь в этом положении на желаемое количество секунд или время, сосредоточив внимание на том, чтобы ваш пресс был напряжен, а тело оставалось на прямой линии.
Повторить с другой стороны.

Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, избегайте провисания бедер или выгибания спины. Сосредоточьтесь на косых и глубоких мышцах кора, чтобы стабилизировать тело, и дышите ровно на протяжении всего упражнения.

Чтобы облегчить упражнение, вы можете выполнять упражнение, согнув колени и поставив ступни на землю, или положив руку на землю вместо локтя.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете оторвать верхнюю ногу от нижней или выполнить упражнение с прямой рукой, а не опираться на локоть.

8. Домашние упражнения на пресс с шестью пакетами без оборудования — подъемы ног лежа

Подъемы ног лежа — это упражнение с собственным весом, направленное на нижнюю часть пресса и сгибатели бедра. Это отличное упражнение, которое можно добавить к тренировке пресса, так как оно может помочь улучшить силу и стабильность корпуса.

Советы по технике

Лягте на спину, ноги вытяните прямо перед собой, руки по бокам.
Напрягите пресс и оторвите ноги от земли, держа их прямо и вместе.
Медленно опустите ноги обратно к земле, не позволяя им касаться земли.
Повторите желаемое количество повторений, сосредоточившись на использовании нижней части пресса для подъема и опускания ног.
Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, а также избегайте выгибания спины или поднятия ног слишком высоко.
Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать нижнюю часть пресса и сгибатели бедра, чтобы поднять ноги, и ровно дышите на протяжении всего упражнения.

Подъемы ног лежа можно сделать проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Чтобы облегчить их, вы можете выполнять упражнение, согнув колени или положив руки под ягодицы для поддержки.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете выполнять его с утяжелителями для лодыжек или отрывать голову, шею и плечи от земли, чтобы усложнить задачу.

9. Полое удержание

Упражнение с пустым удержанием — это упражнение с собственным весом, которое воздействует на все ядро, включая пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

Это отличное упражнение, которое можно добавить к основной тренировке, так как оно помогает улучшить силу кора, стабильность и осанку.

Техника

Лягте на спину, вытяните прямые руки за голову и прямые ноги перед собой.
Напрягите пресс и оторвите руки и ноги от земли, удерживая их прямыми и паря над землей.
Втяните пресс, подтянув пупок к позвоночнику и прижав нижнюю часть спины к полу.
Задержитесь в этом положении на желаемое количество секунд или время, сосредоточив внимание на том, чтобы ваш пресс был напряжен, а тело оставалось на прямой линии.
Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, и не позволяйте спине выгибаться, а ноги или руки свисать. Сосредоточьтесь на использовании всего корпуса, чтобы стабилизировать тело, и дышите ровно на протяжении всего упражнения.

Для облегчения упражнения вы можете выполнять упражнение, согнув колени или прижав руки и ноги ближе к земле.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете добавить утяжелители для лодыжек или выполнять упражнение, удерживая легкий груз или эластичную ленту между руками и ногами.

10. Полые камни

Полые камни — это упражнение с собственным весом, нацеленное на все ядро, включая пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

Они аналогичны упражнению с полым удержанием, но включают раскачивание, которое добавляет элемент динамического движения и баланса.

Техника

Лягте на спину, вытяните прямые руки за голову и прямые ноги перед собой.
Напрягите пресс и оторвите руки и ноги от земли, удерживая их прямыми и паря над землей.
Втяните пресс, подтянув пупок к позвоночнику и прижав нижнюю часть спины к полу.
Наклоните корпус вперед на верхнюю часть спины и поднимите ноги и руки выше.
Качайте телом назад, опираясь на ягодицы, держа ноги и руки прямыми и паря над землей.
Повторите покачивающее движение, удерживая пресс напряженным, а тело выпрямленным.

Делайте движения медленными и контролируемыми, не позволяйте спине выгибаться, а ноги или руки свисать. Сосредоточьтесь на использовании всего корпуса, чтобы стабилизировать тело, и дышите ровно на протяжении всего упражнения.

Чтобы облегчить их, вы можете выполнять упражнение с согнутыми коленями или с поднятыми руками и ногами ближе к земле. Чтобы усложнить их, вы можете выполнять упражнение в течение более длительного периода времени или с утяжелителями для лодыжек.

11. V-образные подъемы

V-образные подъемы — это упражнение с собственным весом, нацеленное на все ядро, включая пресс, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Это сложное упражнение, которое может помочь улучшить силу кора и четкость.

Чтобы выполнить V ups, выполните следующие действия:

Лягте на спину, вытяните прямые руки за голову и вытяните ноги прямо перед собой.
Напрягите пресс и оторвите ноги и верхнюю часть тела от земли, держа их прямо и паря над землей.
Одновременно подтяните руки и ноги к центру тела, потянувшись к пальцам ног.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, напрягая пресс, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений, сосредоточившись на использовании всего корпуса, чтобы поднять тело и контролировать свои движения.

Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, и не позволяйте спине выгибаться, а ноги или руки свисать.

Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать все мышцы кора для стабилизации тела, и дышите ровно на протяжении всего упражнения.

Чтобы облегчить их, вы можете выполнять упражнение с согнутыми коленями или с поднятыми руками и ногами ближе к земле.

Каковы преимущества занятий спортом дома?

Занятия дома имеют ряд преимуществ, в том числе:

Удобство: Одним из основных преимуществ занятий дома является удобство. Вы можете заниматься в любое время, не беспокоясь о часах в тренажерном зале или времени в пути.

Экономичность: Тренировки дома могут быть более рентабельными, чем посещение тренажерного зала, поскольку вам не нужно платить за абонемент в тренажерный зал или добираться до тренажерного зала.

Конфиденциальность: Занятия спортом дома могут обеспечить больше уединения, чем посещение тренажерного зала, что может быть особенно привлекательным, если вы стесняетесь или просто предпочитаете заниматься в одиночку.

Персонализация: Когда вы тренируетесь дома, у вас есть полный контроль над тренировочной средой, включая температуру, освещение и музыку. Вы также можете настроить свои тренировки в соответствии с вашими конкретными целями и предпочтениями в фитнесе.

Гибкость: Упражнения дома могут быть более гибкими, чем посещение спортзала, поскольку вы можете легко адаптировать свою тренировку в соответствии со своим графиком и потребностями.

Комфорт: Тренироваться дома может быть удобнее, чем ходить в тренажерный зал, так как вы можете носить все, что захотите, и вам не придется беспокоиться о совместном использовании оборудования или душа.

Безопасность: Во время пандемии или во время, когда вы хотите избежать контакта с микробами или вирусами, тренировки дома могут быть безопаснее, чем посещение тренажерного зала.

В целом, занятия дома могут быть удобным, экономичным и настраиваемым способом оставаться в форме и быть здоровыми. С правильным оборудованием и мотивацией вы можете достичь своих целей в фитнесе, не выходя из собственного дома.

Ознакомьтесь с другими материалами от BOXROX:

3 самых быстрых упражнения для сжигания жира (как избавиться от упрямого жира)

5 кардио-методов сжигания жира в 3 раза быстрее

10 реальных способов ускорить сжигание жира – наберите в своем питании и тренировках

5 способов сжигать больше жира в тренажерном зале 1030

4 900 Способы ускорить обмен веществ и сжечь калории согласно научным данным

Полное руководство по дроп-сетам

Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы добиться этого

10 лучших упражнений для увеличения мышечной массы

Источники изображений

Упражнения на пресс и пресс: фотография Стиви Д.
Сила пресса и пресса для спортсменов: фотографии предоставлены CrossFit Inc.
Последние статьи
Новости по теме
Интенсивная 10-минутная домашняя тренировка пресса (видео)
Тренировки пресса + ядра
Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 16 февраля 2023 г.
9 лучших домашних упражнений для пресса, которые проработают мышцы кора со всех сторон! Эта 10-минутная тренировка пресса — лучший способ построить сильный кор в домашних условиях. Укрепите корпус, чтобы обеспечить стабильность во время ежедневных движений, уменьшить боль в спине и предотвратить травмы. Включает в себя варианты для начинающих и продвинутых для каждого упражнения.

Перейти к тренировке
Укрепите мышцы кора с помощью этой быстрой и интенсивной тренировки для пресса дома.
Наши 18 лучших упражнений на пресс для женщин — одна из самых популярных в блоге. Сегодняшняя домашняя тренировка пресса еще больше увеличивает интенсивность за счет добавления веса.
Эта домашняя тренировка пресса представляет собой силовую тренировку для вашего кора, направленную на:
- Выпрямляющие мышцы позвоночника (нижние мышцы спины)
- Косые мышцы (мышцы по бокам тела)
- Прямая мышца живота («шесть кубиков»)
- Поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора)
- Задние и передние дельтовидные мышцы (мышцы спины)
9 упражнений этой тренировки сосредоточены на прессе, но также задействуют окружающие поддерживающие группы мышц, включая спину, плечи, грудь, ягодицы и тазовое дно.
Эти группы мышц работают вместе, чтобы обеспечить силу и стабильность тела как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
Бесплатная 2-недельная программа
Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ 20-минутную программу
2 недели эффективных функциональных тренировок. Каждая неделя включает в себя тренировки для ног, рук, всего тела и ядра. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ двухнедельную программу тренировок здесь!
План загрузки
Часто задаваемые вопросы о 10-минутной тренировке пресса
Какая лучшая тренировка пресса дома?
Лучшие упражнения для пресса укрепляют каждую часть вашего кора. Это включает в себя живот, прямую мышцу живота, косые мышцы живота, нижнюю часть пресса, спину, ягодицы и тазовое дно.
Можно ли накачать пресс дома?
Лучшие упражнения на пресс можно делать дома, практически без оборудования. Тренировка кора на самом деле более эффективна со свободными весами (такими как гантели), а не с тренажерами, потому что ваш пресс должен работать, чтобы стабилизировать тело во всем диапазоне движения.
Достаточно ли 10 минут для тренировки пресса?
10 минут — идеальное время для тренировки пресса, особенно если она включает в себя интенсивные упражнения. Короткие тренировки легче вписать в загруженный график и позволяют сосредоточиться на выполнении каждого движения в хорошей форме. Кроме того, 10-минутные тренировки на пресс идеально подходят для добавления к другим силовым тренировкам.
Ничего страшного, если я буду делать пресс каждый день?
Пресс — это группа мышц, которая требует отдыха и восстановления, как и любые другие основные группы мышц. Перетренированность может привести к мышечному дисбалансу, выгоранию и травмам. Для достижения наилучших результатов следуйте хорошо продуманной программе тренировок, которая включает в себя основные тренировки 2-3 раза в неделю.
Каковы преимущества прочного ядра?
Прочный корпус облегчает повседневные действия (например, переноску продуктов, наклоны и поднятие детей, сидение за столом). Это также снижает риск получения травмы при выполнении всех этих повседневных задач. Кроме того, укрепление кора также может улучшить осанку, улучшить баланс и стабильность, а также уменьшить боль в пояснице.
10-минутная домашняя тренировка пресса
Укрепите и подтяните все мышцы кора с помощью этих 9 интенсивных упражнений для пресса, объединенных в одну увлекательную и сложную 10-минутную тренировку без повторений.
Эти основные упражнения можно масштабировать от начального до продвинутого уровня, чтобы развить силу и четкость мышц кора, улучшить осанку и уменьшить боль в пояснице.
Включите эту домашнюю тренировку пресса в свою программу тренировок, если считаете, что способны. Начните с 1-2 раз в неделю и увеличьте до 3-4 раз в неделю. Я рекомендую чередовать эту тренировку с другими нашими тренировками на пресс, чтобы избежать скуки.
Тренировочное оборудование:
Средний набор гантелей .
Я рекомендую от 5 до 15 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В сегодняшней тренировке мы использовали гантели весом 10 и 15 фунтов. Возможность сбросить вес в любое время и выполнять эту тренировку только с собственным весом.
Купить обувь для тренировок
Меня постоянно спрашивают о лучшей обуви для домашних тренировок. Это мои MVP — отлично подходят для тяжелых силовых тренировок, HIIT и многого другого!
Нажмите здесь, чтобы купить
Инструкции по тренировкам:
Следите за домашней тренировкой на пресс на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера и сертифицированного инструктора по фитнесу Линдси Бомгрен.
Ваша тренировка выглядит так:
- 9 интенсивных упражнений на пресс дома
- Интервалы по времени (40 секунд работы, 20 секунд отдыха; выполните столько повторений, сколько сможете за интервал времени)
- Выполнить каждое упражнение по 1 разу (без повторов)
Схема тренировки
1. V-Sit Toe Touchs
2. Отжимания и разгибания рук
3. Жим от плеч V-Sit
4. Планка на предплечьях и планка вверх
5. Боковая планка с перекатыванием и касание пальцев ног
6. V-приседание и пасс гантелей
7. Жим гантелей от груди и опускание ног
8. Удар ножницами и пас гантелей
9. 1-минутная планка
Предпочитаете смотреть на YouTube?
Интенсивный пресс
9 Домашние упражнения для брюшного пресса
V-Sit Toe Touchs
Цели: Поперечные мышцы живота (глубокие мышцы живота под прямой мышцей живота или шесть мышц пресса), нижняя часть пресса и сгибатели бедра.
Как выполнять V-Sit Toe Touchs
1. Начните сидеть на коврике на «сидячих костях», согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол.
2. Потяните пупок к позвоночнику, затем откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Поднимите пятки с коврика, образуя букву «V» между туловищем и бедрами.
3. Выполните два чередующихся касания пальцев ног, постукивая противоположными пальцами ног по противоположным пальцам ног. Сначала выпрямите левую ногу и коснитесь пальцами правой ноги пальцами левой ноги. Затем выпрямите правую ногу и коснитесь пальцев правой ноги пальцами левой.
4. Затем протяните обе руки к пальцам ног и выпрямите обе ноги, выполняя двойное касание пальцев ног.
Модификация: Держите пятки на земле, а не парите обеими ногами. Постучите противоположной рукой по противоположному колену, согнув колени, а не выпрямляя ноги.
Отжимания и разгибания рук
Цели: Грудь, плечи, трицепсы, спина и кор.
Хотя отжимания традиционно считаются упражнением для верхней части тела, они также укрепляют нижнюю часть спины и кор.
Как делать отжимания и разгибания рук
1. Начните с высокой планки, плечи сложены над запястьями, кор задействован.
2. Выполните отжимание, опустив грудь к земле, локти отведите назад к бедрам.
3. Равномерно нажмите руками, чтобы оттолкнуться в высокую планку и вернуться в исходное положение.
4. Затем, балансируя на левой руке, поднимите правую руку перед собой, подняв правую руку до уровня плеча.
5. Верните правую руку на коврик, затем выполните еще одно отжимание, прежде чем вернуться в положение высокой планки.
6. Затем, балансируя на правой руке, поднимите левую руку перед собой и верните ее на коврик.
Модификация: Опуститесь на колени или положите руки на наклон (например, на скамью).
Жим от плеч V-Sit
Цели: Глубокий поперечный пресс, прямые мышцы живота, нижняя часть пресса, плечи, верхняя часть бедер и бедра.
Как выполнять V-образный жим от плеч
1. Сядьте на коврик на «сидячие кости», согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Держите гантель горизонтально между руками у ключиц.
2. Напрягите мышцы кора, отклонитесь назад и оторвите пятки от земли. Ваше тело должно образовать букву «V» между туловищем и коленями.
3. Выдохните, выжимая гантель над головой, выполняя жим от плеч.
4. С контролем опустите гантель на высоту плеч, вернувшись в исходное положение.
Модификация: Держите пятки на земле, а не парите ногами для дополнительной поддержки корпуса.
Планка на предплечьях и планка вверх
Цели: Верхняя часть пресса, косые мышцы живота, поперечные мышцы пресса, плечи и спина.
Как выполнять планку на предплечьях и планку вверх
1. Начните с высокой планки, плечи на запястьях, корпус задействован, ноги на ширине плеч.
2. Опускайтесь вниз до локтей, по одному локтю за раз, находя положение низкой планки (также называемое планкой на предплечьях). Держите бедра на одной линии с остальной частью тела, чтобы избежать провисания или заострения бедер.
3. Попеременное вытягивание одной руки прямо перед собой. Полностью вытяните правую руку и коснитесь коврика перед собой, затем вернитесь в исходное положение. Затем полностью вытяните левую руку и коснитесь коврика перед собой. Старайтесь держать бедра устойчивыми и перпендикулярными коврику, попеременно вытягивая прямые руки.
4. Затем выполните планку (или «армейский кроль»), прижав правую ладонь, а затем левую ладонь к коврику, отжавшись до положения высокой планки.
Модификация: Опуститесь на колени, чтобы уменьшить интенсивность.
Боковая планка с перекатыванием и касание пальцев ног
Цели: Внутренние и внешние косые мышцы (мышцы, которые проходят по бокам вашего корпуса), поперечные мышцы живота и плечи.
Как делать боковую планку с перекатыванием и касание носков
1. Начните с низкой планки, за исключением того, что ваши предплечья должны быть перпендикулярны телу, а не параллельны ему. Плечи собраны над локтями, а ядро задействовано.
2. Перекатитесь на левое предплечье, тело открывается влево в положение боковой планки. Левое плечо сложено над левым локтем, правая рука вытянута прямо над головой, правая стопа сложена поверх левой стопы.
3. Напрягите внешнюю часть пресса, чтобы левая рука и пальцы левой ноги встретились, прежде чем вернуться в положение боковой планки.
4. Затем поднесите правое предплечье к мату и перекатитесь на правое предплечье, открывая корпус влево и выполняя боковую планку.
5. Напрягите внешнюю часть пресса, чтобы правая рука и правые пальцы ног встретились, прежде чем вернуться в положение боковой планки.
Модификация: Опустите внутреннюю часть колена на землю для боковой планки и не касайтесь носков.
V-приседание и пасс гантелей
Цели: Поперечные мышцы живота, нижняя часть пресса, внутренняя поверхность бедер и сгибатели бедра.
Как выполнять V-приседание и пасс гантелей
1. Сядьте на коврик на седалищные кости, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Держите гантель в правой руке возле правого бедра.
2. Напрягите мышцы кора, отклонитесь назад и оторвите пятки от земли. Ваше тело должно образовать букву «V» между туловищем и коленями.
3. Держите эту форму в форме буквы «V», пока вы сгибаете гантель к правому плечу, прежде чем вернуть ее на уровень бедра.
4. Затем выдохните, подтягивая колени к груди. По мере того, как ваши ноги входят внутрь, передавайте гантель за бедра из правой руки в левую.
5. Затем откиньтесь назад, снова найдя положение «V», на этот раз держа гантель в левой руке у левого бедра.
6. Поднимите гантель к левому плечу, выполняя сгибание бицепса, прежде чем вернуть ее на уровень бедра.
7. Выдохните, подтягивая колени к груди и перенося гантель обратно в правую руку, возвращаясь в исходное положение.
Модификация: Держите пятки на земле, а не парите ногами. Также можно отказаться от сгибаний на бицепс.
Жим гантелей от груди и опускание ног
Цели: Глубокие мышцы кора (поперечные мышцы живота), нижняя часть пресса, бедра, грудь, плечи и трицепсы.
Как выполнять жим гантелей от груди и опускание ног
1. Лягте на спину на пол, слегка наклонив таз, чтобы прижать нижнюю часть спины к мату. Поднимите колени, вытянув ноги прямо над бедрами.
2. Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки прямо над головой к потолку.
3. Опустите гантели к груди, согнув локти под углом 90 градусов. Когда вы опускаете гантели, опустите правую ногу к коврику, зависнув правой пяткой на расстоянии нескольких дюймов от земли.
4. Затем на выдохе выжмите гантели над головой. Когда вы поднимаете гантели вверх, «разводите» ноги, опуская левую ногу к полу и одновременно вытягивая правую ногу вверх к потолку.
Модификация: Уменьшите диапазон движений ног, выполняя опускание с согнутыми ногами, а не полностью выпрямляя ноги.
Удар ножницами и пасс с гантелями
Как выполнять удар ножницами и пас гантели
1. Лягте на спину. Плотно прижмите нижнюю часть спины к коврику и подумайте о том, чтобы «обернуть» брюшную стенку вокруг корпуса. Держите одну гантель в правой руке.
2. Выпрямите ноги и вытяните их над бедрами, стопы смотрят в потолок.
3. Медленно опустите правую ногу к земле, держа обе ноги как можно более прямыми. Поднимите ногу на несколько дюймов от пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины была прижата к коврику.
4. Удерживайте это положение, перенося гантель за левое бедро, перемещая ее из правой руки в левую.
5. Чередуйте ноги, опуская левую ногу к земле и поднимая правую ногу, чтобы вытянуться над головой.
6. Задержитесь в этом положении, переместив гантель за правое бедро, закончив ее в правой руке.
Модификация: Выполняйте это движение только с собственным весом, выполняя «хлопок в ладоши» за вытянутой ногой над головой, а не перенося гантель.
Удержание планки
Цели: Поперечные мышцы живота, верхняя часть пресса, нижняя часть пресса и плечи.
Как выполнять планку
1. Начните в положении на столе, плечи сложены над запястьями (мягкий изгиб в локтях) и бедра над коленями. Опуститесь на предплечья, сложив плечи над локтями и вытянув руки перед собой.
2. Затем шагните обеими ногами назад и вытяните ноги, балансируя на носочках. Подтяните коленные чашечки и оттолкнитесь пятками, чтобы задействовать корпус. Тело образует прямую линию от головы до пяток.
3. Задержитесь в этом низком положении планки, сохраняя прямую линию с телом, слегка смотрите перед собой.
Модификация: Опуститесь на колени или положите руки на возвышенную поверхность (например, на стул, диван или столешницу).
Магазин Этот пост:
Обувь для тренинга strongfeel
Купить сейчас →
Поножи Wunder Train
Купить сейчас →
Тренировочная майка Invigorate
Купить сейчас →
Резервуар Power Pivot
Купить сейчас →
Энергетический бюстгальтер
Купить сейчас →
Закрепите эту тренировку: 10-минутная тренировка для пресса
Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас).

Аэробные нагрузки в домашних условиях для сжигания жира: аэробная тренировка для сжигания жира в домашних условиях. Видео

Posted on 03.04.202302.02.2023 by admin Leave a Comment on Аэробные нагрузки в домашних условиях для сжигания жира: аэробная тренировка для сжигания жира в домашних условиях. Видео

аэробная тренировка для сжигания жира в домашних условиях. Видео

СПОРТ 2022: Программы тренировок для дома и занятий в зале Оставить комментарий 762 Просмотров

Представьте, что вы тренируетесь. Вы потеете, вы дышите быстрее, ваше сердце бьется тяжело, кровь циркулирует быстрее, чтобы доставить кислород в мышцы, и это длится более нескольких минут – это упражнение называется аэробным. Аэробное упражнение, которое вы можете выполнять в течение по крайней мере нескольких минут, пока ваше сердце, легкие и мышцы работают экстраординарно. В этой статье вы узнаете о механизмах аэробных упражнений; какова роль кислорода, сердца и мышц; каковы преимущества аэробных упражнений и т. д.

Содержание:

Начало

Все начинается с дыхания. Средний здоровый человек вдыхает и вдыхает около 7-8 литров воздуха в минуту. Когда вы наполняете свои легкие воздухом, кислород из него (воздух содержит около 20% кислорода) фильтруется в бронхи, пока не достигнет альвеол. Альвеолы – маленькие пузырьки, из которых кислород поступает в кровоток. По крови через так называемые коронарные артерии кислород достигает сердца.

Сердце и тренировки

Чтобы функционировать должным образом, человеческое сердце нуждается в постоянном потоке кислорода, которым его обеспечивают легкие. С каждым ударом сердце накачивает определенное количество крови, обогащенной кислородом и питательными веществами, в другие органы тела. Сердце здорового взрослого человека накачивает около 5 литров крови в минуту.

Средняя частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту, 100 000 ударов в день, более 30 миллионов ударов в год и около 2,5 миллиардов ударов на 70 лет.

Потребление кислорода и мышцы

Количество кислорода, которое мышцы извлекают из кровотока, играет важную роль в физических упражнениях. Это количество измеряется мл / кг / мин (миллилитр на килограмм веса тела в минуту). Наши мышцы напоминают моторные двигатели, в которых используются сжигатели, в которых вместо бензина используются жиры и углеводы. Кислород является ключевым элементом в сжигании жира и углеводов. Чем больше кислорода попадает в мышцы, тем больше топлива мы будем производить. И чем больше топлива мы производим, тем больше энергии нам позволит тренироваться дольше.

Количество полученного кислорода у людей с сидячим образом жизни составляет около 35 мл / кг / мин. Профессиональные спортсмены могут достигать уровня выше 90 мл / кг / мин! Как они это делают? Прежде всего – у них есть генетические факторы, но они также тренируются. И когда они это делают, их тела меняются.

Что происходит с нашим телом, когда мы регулярно тренируемся?

Сердце становится сильнее и накачивает больше крови с каждым ударом. В результате человек становится более устойчивым к сильным физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены могут накачивать до 2-х раз больше крови, чем люди, которые не работают.
Мышцы потребляют кислород более эффективно. Упражнения увеличивают количество аэробных ферментов (ферментов, переносящих кислород в мышцы), что провоцирует потребление кислорода и увеличивает мышечную силу.
Число митохондрий в клетках увеличивается. Митохондрии – это так называемые «электростанции» клеток. Они используют кислород для сжигания жира и углеводов, которые мы используем для перемещения. При регулярном аэробном тренинге количество митохондрий может увеличиться до 50%!

Топливо для наших мышц

Жиры и углеводы – это топливо, которое наши мышцы заставляют двигаться. Жиры содержат 9 калорий на грамм, тогда как углеводы – только 4. Поэтому мы получаем больше энергии, из грамма жира, чем из грамма углеводов. Поскольку жиры имеют более высокую плотность, чем углеводы, их метаболизм требует большего количества кислорода. Аэробные упражнения обеспечивают организму больше кислорода, в результате чего он начинает сжигать жир более эффективно.

В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?

Любое физическое упражнение, которое ускоряет ваше сердцебиение и дыхание до такой степени, что позволяет вам выдерживать нагрузку более одной минуты, называется аэробной. Анаэробное упражнение представляет собой интенсивную нагрузку без введения ощутимого потока кислорода в мышцы (подъем веса, спринт).

Противоречие

Танцы, плавание, водная аэробика, велоспорт и ходьба – отличные примеры аэробной тренировки. Но эти действия могут стать анаэробными, если они сделаны слишком интенсивно. Попытайтесь представить, что вы катаетесь на велосипеде по французским Альпам вместе с Лэнсом Армстронгом – это даст вам приблизительное представление об анаэробной деятельности. Теперь представьте, что вы едете на велосипеде медленно на 10-15 км / ч вдоль побережья. Такая же активность, но с меньшей интенсивностью, становится аэробной нагрузкой. Следовательно, интенсивность упражнения определяет, является ли он аэробным или анаэробным.

Польза для здоровья

Есть горы свидетельств о полезной роли регулярного аэробного тренинга в нашем здоровье.

1. Рак

Рак толстой кишки. Исследования показали, что у мужчин и женщин, которые сохраняют высокую физическую активность, риск развития рака толстой кишки на 30-40% ниже, чем у людей, имеющих сидячий образ жизни. Рекомендуется от 30 до 60 минут от средней до интенсивной тренировки в день. Результаты варьируются в зависимости от уровня активности.

Рак молочной железы. Физически активные женщины подвергаются 20-30% -ному снижению риска рака молочной железы, чем женщины, которые не тратят время на тренировки. Как и при раке толстой кишки, рекомендуется от 30 до 60 минут тренировки в день. Результаты снова зависят от уровня физической нагрузки.

Рак легких. Было проведено несколько исследований о взаимосвязи между физическими упражнениями и раком легких. Результаты показывают, что люди, которые регулярно тренируются, с меньшей вероятностью имеют рак легких. Курильщики и люди, которые ведут сидячий образ жизни, имеют более высокий риск развития болезни.

2. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся низкой плотностью кости, увеличивающей риск перелома костей. По данным Международного фонда остеопороза, заболевание вызывает более 1,5 млн переломов в год. Моторная активность является хорошей профилактической стратегией против развития остеопороза. Аэробные упражнения укрепляют костно-мышечную систему и уменьшают потерю костной ткани. Это касается как взрослых, так и детей. Физически активные дети имеют большую плотность костной ткани, чем те, кто не тренируется, что защищает их от переломов и на более позднем этапе их жизни.

3. Депрессия

Люди, которые регулярно тренируются, знают, что упражнения могут улучшить настроение. Был проведен ряд исследований для подтверждения положительного эффекта аэробных упражнений на депрессию.

Результаты долгосрочного 12-недельного исследования показали что умеренные физические нагрузки (30 минут езды на велосипеде или пешком 3 до 5 раз в неделю) снижает чувство тревоги и депрессии на 47%!

4. Диабет

Никакие медицинские исследования не могут быть более убедительными относительно положительного влияния регулярных упражнений на болезнь, чем из Программы профилактики диабета Американского института диабета, пищеварения и почек. В течение 3-летнего периода с более чем 3000 участников с повышенным риском диабета типа 2 исследование показало, что люди, которые уменьшили свой вес на 5-7 фунтов и имели умеренные физические упражнения (30 минут ходьбы 5 раз в неделю) уменьшают риск развития диабета типа 2 на 58%!

Аэробные упражнения также могут улучшить резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность – это состояние, при котором тело становится более стойким к инсулину. В результате происходит накопление глюкозы в крови, что может привести к обезвоживанию, диабетической коме, повреждению нервов и т. д.

Существует множество медицинских доказательств положительного влияния аэробных упражнений на чувствительность к инсулину. В исследовании, проведенном в течение 16 недель, было изучено 28 женщин в постменопаузе, страдающих диабетом типа 2. Результаты показали 20% -ное улучшение резистентности к инсулину при 45-60-минутных аэробных упражнениях 3 раза в неделю.

5. Сердечно-сосудистые заболевания

Это факт, что одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний является сидячий образ жизни. Люди, которые не тренируются, часто страдают от ожирения, что является основной причиной таких заболеваний, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и т. д. Регулярные упражнения уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения жировых отложений и снижения артериального давления.

6. Когнитивная функция

В последние годы интересным материалом стал эффект аэробных упражнений на когнитивную функцию. Эксперимент, проведенный с лабораторными мышами, указывает на то, что ежедневное вращение тренажеров у мышей стимулирует образование новых клеток мозга. Хотя человеческие клетки мозга трудно изучать, было обнаружено, что риск развития деменции и болезни Альцгеймера значительно ниже у людей, тренирующихся 3 или более раз в неделю, чем у людей, которые не тратят время на регулярные физические упражнения. Физически активные люди также показывают лучшие результаты в когнитивных тестах, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

7. Избыточный вес

Эксперты считают, что аэробные упражнения – лучший способ контролировать вес. Конечно, мы можем потерять вес без физических упражнений, но регулярные тренировки помогут нам сохранить наш вес низким.

Аэробные упражнения в домашних условиях

Возможность выполнять такую гимнастику в домашних условиях имеет каждый. Для этого не нужны тренажеры и много места. Упражнения стоит подбирать исходя из размера помещения, где вы будете заниматься и вашей физической подготовки. Оптимальная продолжительность занятий в домашних условиях 45-60 мин. Кардиоаэробика расходует энергию от расщепления, с помощью кислорода, углеводов и жиров. Вначале расщепляются углеводы, сжигание жира начинается через 20-30 мин. от начала занятий, делать тренировку короче нет смысла.

Аэробные упражнения дома выполняются под ритмичную музыку. Их можно комбинировать, разнообразить занятия различными вариациями – главное, чтобы вам это доставляло удовольствие. Все упражнения выполняются интенсивно, как под присмотром строгого тренера. Вот базовые аэробные упражнения для тренировок в домашних условиях:

бег на месте и прыжки;
выпрыгивания вверх;
приседания, упражнения на растяжку;
выпрыгивания в упор лежа;
удары ногами;
элементы танцев, степ-аэробики.

Аэробные упражнения для сжигания жира

Большой процент населения страдает от отложения жировых накоплений на животе, в районе бедер. Упражнения аэробики для сжигания жировых отложений нужно проводить не реже 3 раз в неделю, а желательно заниматься 6 раз. Время выполнения – 30-60 мин. Интенсивность тренировки высокая. Вот несколько аэробных упражнений для сжигания жира:

Выпрыгивание. Присесть, пятки на полу, таз отведен назад. Прыжок имитирует движение лягушки.
Прыжок в упор лежа. Исходное положение: стоим ровно. Присесть, опереться на руки и слегка подпрыгнув принять положение упор лежа. Повторить все в обратном порядке.
Отжимания плиометрические. Положение в упоре лежа. Оттолкнувшись от пола, подбросить тело вверх, сделать хлопок ладонями.
Бег на месте «низкий старт». Принять позу, как при низком старте: одна нога под собой, вторая – максимально вытянута. Одновременно менять местами положение ног, с переносом веса на руки. При этом упражнении жир «уходит» отлично, укрепляются мышцы.

Аэробные упражнения для похудения

В борьбе с лишним весом тренинг имеет 15-20% эффективности, 40% приходится на диету. Если вы занимаетесь очень интенсивно, но при этом еда ваша далека от правильного питания, режим приема пищи не соблюдается, эффективность тренировок будет сведена к минимуму. Алактатная аэробика должна сочетаться с анаэробными нагрузками, так как аэробные сжигают сахар, а анаэробные – жир.

Аэробные упражнения для похудения:

Бег на месте. Выполняется интенсивно с высоким подниманием бедер, мышцы напряжены.
Глубокие приседания с утяжелением. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, с гантелями или тяжелым предметом. Приседаем и встаем.
Перепрыгивания. На полу устанавливается скамеечка или другой плоский предмет. Прыжки через него выполняются вправо и влево.
Отжимания с прыжком. Стоя на месте, присесть, отпрыгивая назад, принять упор лежа. Вернуться прыжком в положение сидя, встать.

Видео: аэробные тренировки для сжигания жира

Сколько раз в неделю мы должны тренироваться?

Достаточно 40 минут интенсивной или 75 минут умеренной активности 4-5 раз в неделю. Американский колледж спортивной медицины рекомендует.

Люди с небольшим избыточным весом могут потратить не менее 150 минут для умеренно интенсивных тренировок в неделю.

Люди с ожирением должны тратить не менее 200-300 минут в неделю.

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Аэробные тренировки для сжигания жира

Многие девушки задаются вопросом: как же похудеть и быть физически развитой, не прибегая к тяжестям и изнуряющим нагрузкам? Скажем так, тяжести это не так уж и плохо, они очень важны для спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу и обрести рельеф. Отвечу на вопрос без лишней воды: помогут, конечно же, аэробные тренировки.

Что такое аэробные тренировки?
В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упражнения могут выполняться на протяжении длительного времени и задействовать крупные группы мышц. Энергия берется из гликогена, а когда его запасы истощаются, в дело идут жиры. Таким образом, аэробные тренировки являются самым эффективным методом для сжигания жира и поддержания здоровья. Упражнения улучшают работу легких, нормализуют кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Вы можете заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Дома это прогулка по парку, бег по лестнице, велосипедная поездка. В тренажерном зале же представлено большое разнообразие различных кардио тренажеров, а также групповых программ.
Виды аэробных тренировок
Велотренажер
Велотренажер – отличная кардио машина, которая подходит абсолютно всем людям, независимо от возраста или уровня подготовки. Существуют разные модели, которые подходят спортсменам с физиологическими особенностями. Данный тренажер укрепляет мышцы ног, спины и ягодиц, улучшает здоровье. Велотренажер подойдет вам, если есть проблемы с коленными суставами. И, конечно же, такая машина способствует сжиганию жира.
Для похудения на велотренажере необходимо подобрать программу, которая соответствует уровню вашей подготовки. Перед тренировкой всегда делайте разминку, немного разогрейте мышцы.
Если вы новичок, начинайте с 2 – 3 занятий в неделю. Занимайтесь по 15 – 20 минут на тренажере, внимательно прислушиваясь к своему организму. Со временем увеличивайте количество тренировок, а затем и время.
Для спортсменок с опытом отличным способом сжигания жира станут интервальные тренировки. Интервалы человек подбирает себе сам, исходя из уровня своей подготовки. Рекомендуется чередовать интенсивную нагрузку (примерно 30 секунд) с 2 минутами сниженной нагрузки.
Плавание
Некоторые считают, что плавание предпочтительнее любого другого вида физической нагрузки, так как в сочетании с правильным питанием имеет умопомрачительный эффект. При этом оно имеет ряд преимуществ:
снижается нервное напряжение,
увеличивается работоспособность,
эффективно борется с целлюлитом,
стабилизирует артериальное давление.
Вид плавания, который требует больше всего энергии, это КРОЛЬ. Но для большего эффекта чередуйте разные стили. Это поможет вам задействовать разные группы мышц.
Для начала сделайте разминку на суше. Затем в комфортном для себя спокойном стиле поплавайте 5 — 7 минут. Это позволит организму адаптироваться. Затем приступайте к плаванию в различных стилях. Это может быть плавание на спине, брассом, кролем, плавание «без рук», затем стиль «только руки». Каждому упражнению уделяйте 5-10 минут, в зависимости от интенсивности выполнения. В конце занятия перейдите на спокойное плавание и восстановите силы.
Бег
Бег – это одно из самых простых и доступных упражнений. Укрепляет здоровье, а также помогает избавиться от лишних килограммов. При регулярном беге повышается выносливость и снижается риск возникновения атеросклероза. Есть одно полезное выражение: «Хочешь быть выносливым — бегай, хочешь быть пленительно красивым — бегай, хочешь быть мудрым – бегай». Оно отлично передает весь смысл данного упражнения.
Начинать необходимо с коротких пробежек. Лучше всего выполнять их с утра, до завтрака, по 10 – 15 минут. Одежда должна быть комфортна и по погоде. Выходить на пробежку лучше без напряжения, чтобы бег вам пошел на пользу. Главный аспект успешной тренировки – дыхание ртом. Постепенно увеличивайте время. Самое оптимальное время — 40 – 60 минут спокойного бега.
Аэробика
Это самый излюбленный женщинами вид тренировок. Аэробика помогает держать себя в тонусе и заряжает энергией. Существуют различные виды занятий, которые помогают похудеть:
Аква-аэробика – выполнение упражнений в воде.
Слайд-аэробика – работа с талией и бедрами.
Степ-аэробика – направлена на сжигание подкожного жира.
Танцевальная аэробика – задействует все группы мышц. Самый приятный и энергичный вид.
Такой вид занятий подходит женщинам с любым уровнем подготовки. Помимо похудения совершенствуется пластика, координация и артистизм.
Заниматься эффективнее всего 3 – 4 раза в неделю.
Полезное дополнение
Хорошим дополнением в аэробных тренировках служат следующие упражнения:
Прыжки на скакалке
Начиная с 10 минут и занимаясь 3 – 4 раза в неделю (а лучше через день), вы отлично скорректируете фигуру, нормализуете работу кишечника. Тело станет более гибким и уменьшатся жировые отложения на животе и бедрах.
Активные игры
Активные игры, такие как баскетбол, футбол, волейбол, пейнтбол или же веселые игры в хорошей компании – то, что нужно для стройной фигуры.
Хулахуп
Говорят, что похудеть и убрать жир с боков поможет всего одно упражнение. Не верите? А вы попробуйте. Крутите хулахуп каждый день не менее 20 минут. Результат уже обещают через три месяца. Необходимо начинать с хулахупа маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Используйте подходящую одежду, так как могут оставаться следы на животе в виде синяков.
Заключение
Аэробные тренировки — это самый эффективный способ для сжигания жира. Конечно, здесь необходимо использовать комплексный подход. Помните:
Питание это 50% успеха.
Результат определяет регулярность тренировок, каждый пропуск это шаг назад.
Следите за пульсом. Рассчитывайте свой идеальный пульс для сжигания жира по нижеуказанной формуле:
70% *(220 – возраст) = эффективная тренировка
В результате кардио нагрузок теряется много жидкости, а именно, с потом выходят электролиты, уменьшается количество витаминов, поэтому необходимо правильно восполнять жидкость спортивными напитками (ВСАА + электролиты).
Будьте красивыми, стройными, активными! Будьте здоровы!
The Strong Kitchen — The Strong Kitchen
Когда мы тренируемся, наше тело сжигает энергию в виде калорий. Эти калории сжигаются из запасов жира и углеводов.
Точно так же, как количество сожженных калорий зависит от уровня вашей активности, относительное количество сожженных жиров и углеводов также зависит от активности. И аэробные, и анаэробные упражнения сжигают жир и углеводы с разной скоростью.
То, считается ли упражнение аэробным или анаэробным, зависит от энергетической системы, которую ваше тело использует для подпитки.
Анаэробные упражнения требуют немедленных резервов энергии, чтобы подпитывать ваше тело для коротких всплесков высокой интенсивности, в то время как аэробные упражнения должны использовать несколько источников энергии, чтобы поддерживать ваше тело топливом в течение более длительных периодов умеренно интенсивной деятельности.

УГЛЕВОДЫ VS. FAT
На любой тренировке вы сжигаете комбинацию жиров и углеводов. Для преобразования жира в энергию требуется больше времени, чем для углеводов.
Углеводы содержат только 4 калории энергии на грамм, тогда как жиры имеют 9 калорий. калорий на грамм. Когда у вас заканчивается энергия из углеводов, вы начинаете использовать жировые запасы.
Таким образом, соотношение углеводов и жира, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от того, насколько усердно вы работаете. Поскольку высокоинтенсивные анаэробные упражнения используют быструю энергию, вы будете сжигать большую часть углеводов в качестве топлива.
Низкоинтенсивные аэробные упражнения сжигают больший процент жира в качестве топлива. Но не дайте себя обмануть — эта концепция может привести к большому заблуждению.
ТАК НАЗЫВАЕМАЯ ЗОНА СЖИГАНИЯ ЖИРА…
Существует распространенный миф, известный как «зона сжигания жира», который используется для объяснения теории о том, что аэробные тренировки с низкой интенсивностью помогают сжигать больше жира.
Это правда, что аэробные упражнения требуют большего количества источников энергии и поэтому сжигают больше жира, чтобы обеспечить эту дополнительную энергию.
Аэробные тренировки сжигают больше жира, чем углеводы. При этом высокоинтенсивные анаэробные упражнения сжигают более всего калорий и, следовательно, сжигают больше общего жира.
Вот еще один способ разбить это: около 60 процентов калорий, сжигаемых во время аэробных упражнений, поступает из жира. Это по сравнению с примерно 35 процентами калорий, сжигаемых за счет жира во время анаэробных упражнений. Однако повышенная интенсивность анаэробных упражнений компенсирует недостаток калорий за счет процента жира.
Например, если вы выполняете 30 минут низкоинтенсивных аэробных упражнений и сжигаете в общей сложности 200 калорий, около 120 из них (60%) будут поступать из жира. Упражнения высокой интенсивности в течение того же времени сожгут примерно 400 калорий и 140 из них (35%) будут поступать из жира.
Несмотря на то, что меньше калорий поступает из жира во время анаэробных упражнений, при высокой интенсивности сжигается больше калорий, и фактически сжигается больше общего жира.
Итак, если вы хотите сжечь большое количество жира за более короткий период времени, анаэробные упражнения будут наиболее эффективными.
Но, тем не менее, хорошо чередовать тренировки… хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений гарантирует, что вы сжигаете калории как из углеводов, так и из жиров.
Источники:
Хобсон, Кэтрин. «Зона сжигания жира: развенчан миф о фитнесе». US News , 3 марта 2009 г., health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2009/03/03/the-fat-burning-zone-a-fitness-myth-myth-disbunked.
Келлихер, Стивен. «Аэробное и анаэробное сжигание жира». LIVESTRONG.COM , Leaf Group, 11 января 2014 г., www.livestrong.com/article/431402-aerobic-vs-anaaerobic-fat-burning/.
Тремблей, магистр наук Сильвия. «Сжигание жира против. Сжигание углеводов». LIVESTRONG.COM , Leaf Group, 18 июля 2017 г., www.livestrong.com/article/32587-fat-burning-vs.-carbohydrate-burning/.
Лучшие кардиотренировки, которые вы можете делать дома для похудения
Когда вы думаете о кардиотренировках, ваш ум, вероятно, перескакивает к ударам по тротуару во время монотонной пробежки или к просмотру эпизода сериала «Настоящие домохозяйки» , пока вы находитесь на эллиптический. Но так не должно быть. Есть множество забавных способов повысить частоту сердечных сокращений, даже не выходя из дома.
Каким бы способом вы ни занимались, крайне важно включить кардиотренировки в свою программу упражнений. «Кардиотренировки помогают поддерживать более здоровый вес, повышают плотность костей, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также помогают укрепить мышцы кора», — говорит Линдси Клейтон, тренер Barry’s Bootcamp и соучредитель Brave Body Project. Исследования даже связывают кардио, также известное как аэробные упражнения, с более низким риском развития деменции и более продолжительной продолжительностью жизни.
«Даже 15-30 минут низкоинтенсивных кардиотренировок три-четыре раза в неделю могут улучшить способность вашего сердца перекачивать богатую кислородом кровь к мышцам», — добавляет Адам Розанте, сертифицированный персональный тренер и автор 30-секундное тело . Это действительно важно, потому что ваша кардиореспираторная система (которая состоит из вашего сердца, кровеносных сосудов, легких и дыхательных путей) включается в работу, когда вам нужно гоняться за детьми или таскать продукты по лестнице — так что вы хотите, чтобы это было в пиковом состоянии.
Лучшая часть? Вы можете провести кардио-тренировку всего за половину времени, необходимого для просмотра реалити-шоу. Попробуйте одну из этих динамичных программ от профессиональных тренеров и почувствуйте, как ваша физическая форма улучшится.
1
10-минутная HIIT с собственным весом
Необходимое время : 10 минут
Необходимое оборудование : нет
Как это делать : Выполняйте 45 секунд каждое упражнение в указанном ниже порядке и отдыхайте 10 секунд между каждым движением.
Дырчатые черви
Приседания с вытягиванием рук над головой
Обратный выпад с ногой (только левая сторона)
Обратный выпад с ногой (только правая сторона)
Боковые выпады для приседания с прыжком или обычного приседания
Боксерские апперкоты
Отжимания до планки или просто доски
Носок краба достигает
Приседания для бегуна
Вращение планки
Почему это работает : «Эти движения легко запомнить, и их можно выполнять где угодно», — говорит Эрика Гиринг, сертифицированный ACE личный тренер и онлайн-тренер в Lenexa Rec Center в Канзасе. Это идеально подходит для быстрых 10 минут, или вы можете просто повторить это 2-3 раза для выполнимого сеанса пота всего тела.
2
Спринт/бег трусцой
Необходимое время : 20 минут
Необходимое оборудование : кроссовки
Как это сделать : Выполните разминку в течение 5 минут. Затем бегите с усилием от 75% до 80% в течение 15 секунд. Медленный бег в течение 45 секунд. Повторите эти интервалы спринта/пробежки в течение 10 раундов без перерыва. Закончите 5-минутной легкой пробежкой. Если ваше тело не чувствует бега, попробуйте вместо этого комбинацию ходьбы и бега трусцой.
Почему это работает : Фартлек по-шведски означает «игра на скорость». Исследования показали, что короткие пробежки, чередующиеся с более длинными и легкими, — отличный способ стать быстрее, работая над общей выносливостью. Кроме того, это разбавляет монотонность долгого пути.

3
Цепь силовых интервалов
Требуемое время : 15 минут.
Необходимое оборудование : Гиря, две гантели
Как это сделать : В течение 3 минут выполните следующую схему как можно быстрее с хорошей техникой:
10 фронтальных приседаний
10 русских махов гири
10 толчков гантелей
10 берпи
Затем отдых для оставшихся время, прежде чем вы начнете свой следующий раунд. Другими словами, если вы завершили один раунд за 2:30, отдохните последние 30 секунд, прежде чем начать снова. Выполните в общей сложности 5 раундов.
Почему это работает : «Эта тренировка нацелена на все тело», — говорит Лекси Вольффорт, персональный тренер, сертифицированный ACE и CrossFit L2. «Каждое движение должно быть выполнено без перерыва и как можно быстрее. Как только вы закончите все четыре движения, отдохните и постарайтесь перейти к следующему раунду еще быстрее, чем предыдущий! пробовал раньше »
4
20-минутный кардио-мэшап
Необходимое время: 20 минут
Необходимое оборудование : 2 легкие гантели
Как выполнять : Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд и отдыхайте 20 секунд между интервалами.
Шаг и марш
Боковая ступенька
Выйдите и присядьте
Крестовина
Передний удар
Щит
Тяга к отдаче на трицепс
Приседания и выпады
Мостовой подъемник
(Чтобы увидеть более подробные объяснения каждого движения, нажмите здесь.)
После того, как вы закончите один полный раунд, отдохните 2 минуты и сделайте еще один подход.
Почему это работает : Эти нетрадиционные упражнения — отличный способ оживить вашу обычную рутину. Изучение новых движений не только бросит вам вызов, но и поможет продолжать заниматься весело и увлекательно. «Совмещение тренировок делает вас не только самой здоровой версией себя, но и самым счастливым», — говорит Лариса ДиДио, знаменитый тренер и ведущая Tone Up in 15, фитнес-DVD с пятью различными 15-минутными тренировками, которые вы можете выполнять каждую неделю.

5
ВИИТ-тренировка с гантелями
Необходимое время: 30 минут
Необходимое оборудование: один комплект гантелей (весом от 3 до 8 фунтов в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки) Отдыхайте 15 секунд между подходами. После того, как вы выполните все 6 движений, это будет 1 раунд. Всего сделайте 5 раундов (если вы ограничены во времени, сократите 1 раунд для 24-минутной тренировки; если хотите больше, добавьте до 2 дополнительных раундов за 42-минутную тренировку.)
Прыжки с жимом гантелей над головой
Кубковые приседания
Отжимания
Плио выпады
Ряды отступников
Боковые берпи
Почему это работает: «Эта тренировка задействует все ваши группы мышц за один высокоинтенсивный сеанс, чтобы дать вам преимущества кардиотренировки для увеличения частоты сердечных сокращений и преимущества силовой тренировки для формирования мышц», — говорится в сообщении. Розанте. «Это требует огромных затрат энергии, которые помогают сжигать жир и улучшают здоровье сердца. Обязательно подталкивайте себя, но сохраняйте правильную форму при каждом повторении».
МАГАЗИН ГАНТЕЛЕЙ
6
Интервальная тренировка на беговой дорожке
MonkeyBusinessImanseMagesGetty Images
Требуется время: 18 минут
Требуется оборудование: Беговая дорожка
Как сделать это: Следующая последовательность на беговой дорожке:
1 минута прочле
2 минута. бег трусцой / 30-секундный спринт
1 минута восстановительной ходьбы
1 минута бега трусцой
90-секундный бег
30 секунд бега трусцой / 30 секунд спринта
1 минута восстановления
1 минута бега трусцой
1 минута бега
30 секунд бега трусцой / 30 секунд спринта
1 минута восстановления ходьбы
30 секунд бега трусцой / 30 секунд спринта
30 секунд восстановления / 30 секунд 11 пробежки 900 30-секундный спринт / 30-секундное восстановление
30-секундный бег трусцой / 30-секундный спринт
Почему это работает: «Бег улучшает ваше здоровье, снижает риск заболеваний, способствует снижению веса, укрепляет ноги и корпус, увеличивает объем легких. …список можно продолжать и продолжать», — говорит Клейтон. «Беговые дорожки облегчают выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок».
7
Быстрая тренировка с собственным весом
Необходимое время: 9-15 минут (3 минуты на раунд, повторить 3-5 раундов в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки и количества времени, которое у вас есть)
Необходимое оборудование: нет
Как делать it: Выполняйте шесть движений ниже по 30 секунд каждое без отдыха между ними
Приседания с прыжками
Отжимания
Альпинисты
домкрата
Приседания
Одноногие V-ups
Почему это работает: «Эти упражнения нацелены на все ваше тело, — говорит Лита Льюис, сертифицированный персональный тренер. «И они идеально подходят для работы в любом месте, поскольку для них не требуется никакого оборудования. Это простая рутина, но не позволяйте этому обмануть вас — эта тренировка ускорит ваше сердцебиение!»
8
Плио-ВИИТ-схема
Необходимое время: 18 минут
Необходимое оборудование: нет
Как это делать: Делайте каждое движение ниже в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними; повторить круг 3 раза.
Домкраты
Прыжки с приседа
Конькобежец прыгает
Бёрпи
Домкраты для досок
Высокие колени
Быстрые ноги
Бёрпи
Альпинисты
Почему это работает: Плиометрические (или взрывные силовые движения), подобные этим, повышают частоту сердечных сокращений, говорит Клейтон, и это на самом деле увеличивает ваш метаболизм после упражнений (больше, чем бег трусцой и тренировки с отягощениями), согласно исследованию, опубликованному в журнал Открытая спортивная медицина .
9
Тренировка всего тела с гирями
Необходимое время: 30 минут
Необходимое оборудование: гиря (выберите вес в зависимости от вашего личного уровня физической подготовки) перерыв между ними. Отдохните 1-3 минуты, затем повторите круг еще 4 раза.
Махи гири
Высокая тяга гири
Гало с гирями для приседаний
Приседания с гирей
Приседания с гирей
Полуприем гири
Почему это работает: «Двадцать минут упражнений с гирями сжигают столько же, сколько шестиминутный бег на милю», — говорит Даша Либин, сертифицированный NASM тренер и создатель кикбоксинга с гирями. «Одна из причин заключается в том, что тренировка с гирей требует от вас задействования нескольких групп мышц. А гири можно использовать в баллистических движениях, что означает, что они имеют более высокую интенсивность, чем другие движения с отягощениями, и могут оказывать такое же воздействие на тело, как спринт, бег или прыжки (но с гораздо меньшим воздействием на тело и суставы). )».
МАГАЗИН ГИРЕЙ
10
Кардиотренажеры высокой интенсивности
Необходимое время: 12 минут
Необходимое оборудование: нет
Как это делать: Выполняйте каждую пару движений по 30 секунд каждое, 3 раза подряд, прежде чем коротко отдохнуть и перейти к следующая пара ходов.
Джампер + высокие колени
Прыжки конькобежца + альпиниста
поочередных прыжковых выпада + бёрпи
Боковые махи (см. выше) + прыжки с приседа
Почему это работает: «Доказано, что высокоинтенсивные кардиотренировки более эффективны, чем стационарные», — говорит Отем Калабрезе, сертифицированный NASM тренер Beachbody и создатель программы 80-Day Obsession. «Работая несколько групп мышц одновременно, вы сожжете еще больше калорий и предотвратите слишком быстрое выгорание одной группы мышц».

Как качать боковой пресс в домашних условиях: Nothing found for Kak Nakachat Bokovoy Press V Domashnih Usloviyah Uprazhneniya %23Kak Nakachat Bokovye Myshtsy Pressa

Posted on 03.04.202301.01.2023 by admin Leave a Comment on Как качать боковой пресс в домашних условиях: Nothing found for Kak Nakachat Bokovoy Press V Domashnih Usloviyah Uprazhneniya %23Kak Nakachat Bokovye Myshtsy Pressa

Как накачать боковой пресс в домашних условиях мужчине. Советы и рекомендации

Многие мечтают о красивом и подтянутом теле. Особенно большую часть всегда уделяют животу, а именно мышцам пресса. Девушки, как правило, занимаются прокачкой верхней и нижней частей. Мужчины же дополнительно уделяют время косым мышцам, так как их фигуре это придает красивый, эстетический, спортивный вид.

Если не уделять внимание этим мышцам, то красивого бокового рельефа можно не ждать. Это объясняется тем, что в повседневной жизни эти мышцы не задействуются совсем. Поэтому первое время может быть очень сложно проработать их, но при регулярных тренировках и терпении все обязательно получится!

Как накачать боковой пресс и какие бывают упражнения? Разберемся далее!

Содержание

Зачем качать косые мышцы живота
Самые эффективные упражнения: инструкция и общие рекомендации
Наклоны
Подъемы корпуса в бок
Косые скручивания
Дровосек
Скручивания на турнике
Вывод

Зачем качать косые мышцы живота

Если ваш путь в этом только начинается, то такая информация точно будет полезной, чтобы понять, подойдут ли такие упражнения именно в вашем случае.

Основной задачей косых мышц является поворот верхней части тела в стороны. При хорошо развитых мышцах в этой области спина будет легко сгибаться в поясничном отделе, легче будут даваться наклоны в стороны и подъем таза. Если регулярно делать упражнения, то можно заметить, как скорректировалась осанка. Кроме того, если эти мышцы будут достаточно развиты, можно снять напряжение с позвоночника.

Также стоит упомянуть и о том, что, при прокаченных мышцах в этой области, органы получат дополнительную защиту, а позвоночный столб будет защищен от смещений. Также, при подъеме тяжестей, боковые мышцы пресса помогут не получить травму.

Если все вышеперечисленное убедительно для начала занятий, то смело можете продолжать читать следующие блоки, где рассказывается о том, как накачать боковые мышцы пресса. Также для любителей заниматься дома мы разберем и то, как накачать боковой пресс в домашних условиях.

Самые эффективные упражнения: инструкция и общие рекомендации

Упражнений для этой группы мышц огромное множество и все они по-своему хороши, но мы разберем только те, которые являются самыми эффективными и помогут добиться результата намного быстрей. Но стоит учесть, что добиться рельефа и хороших мышц можно только при условии, если будут соблюдены следующие рекомендации:

За два с половиной часа не рекомендуется есть тяжелую пищу. Лучше отдать свое предпочтение легким овощным салатам с тунцом или небольшому кусочку курицы или индейки на пару с овощами. Если последний прием пищи перед тренировкой был плотным, то это может привести к неприятным ощущениям, тошноте и, в некоторых случаях, даже рвоте.

Голодать тоже ни в коем случае нельзя, так как вам будут нужны силы для выполнения упражнений и материал для роста мышц.

Не игнорируйте разминку! Если отказаться от такой важной части любых тренировок, есть риск получить растяжение, так как мышцы будут не разогреты. В качестве разминки можно немного пробежаться, скомбинировав с прыжками или, если занятия проходят в тренажерном зале, использовать велотренажер или эллипс. Для начала будет достаточно 15 минут для разминки, далее рекомендуется увеличивать время и разбавлять новыми упражнениями.
Занимайтесь в меру своих возможностей. Не стоит в первый день пробовать сразу всевозможные упражнения и делать как можно больше повторений. Таким образом получится заработать только перетруженность и сильную боль во всех мышцах на следующий день, которая будет сопровождать вас еще долгое время.
Не стоит заниматься слишком часто. Мышцам нужно восстанавливаться и расти. Если заниматься каждый день, то такие упражнения просто не принесут никакой пользы. Лучше посещать тренировки 3 раза в неделю. Это оптимальный вариант.
Никакой еды после тренировки. Необходимо подождать хотя бы час, прежде чем приступить к трапезе. Кроме того, в качестве еды после тренировок лучше всего подойдет что-то с большим содержанием белков, чтобы мышцам было достаточно материала для роста и восстановления.

Теперь самое интересное – сами упражнения! Здесь отобраны самые эффективные упражнения, которые помогут прокачать мышцы бокового пресса. Изучив их, станет понятно, как накачать боковые мышцы мужчине. Но и женщины, конечно, могут выполнять эти упражнения, подстраивая их под свои требования.

Интересные статьи:
Анаболизм белков
Как снять шильдики с автомобиля

Следите, чтобы при выполнении не было болевых ощущений или дискомфорта. Должна ощущаться мышца, над которой происходит работа. Допустимо ощущение жжения и растяжения. Именно это говорит о том, что все выполняется правильно и согласно технике. Но если понимаете, что что-то идет не так, то лучше попросить помощи специалиста. Например, нанять тренера в спортзале или просто попросить рассказать правильную технику выполнения.

Стоит отметить, что эти упражнения можно выполнять в тренажерном зале и дома. Эффект будет одинаковым при наличии нужного инвентаря.

Наклоны

Одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений для боковых мышц живота. Для его выполнения необходимо встать прямо, а ноги расставить на ширину плеч. Далее просто производите из этого положения наклоны в стороны поочередно. Наклоняйтесь до максимально возможной точки, зафиксируйтесь на несколько секунд и возвращайтесь обратно в исходное положение.

Не спешите, выполняйте все плавно. Нужно прочувствовать каждую мышцу и убедиться, что работает именно то, что нужно.

Для начала выполните пять подходов по 10 раз на каждую сторону.

Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели комфортного веса. Без фанатизма!

Подъемы корпуса в бок

Для выполнения этого упражнения лучше всего использовать скамью или специальный тренажер, но можно расположиться и на полу, предварительно подстелив коврик.

При выполнении на скамейке или тренажере расположитесь так, чтобы верхняя часть корпуса свесилась, а ноги остались на скамье. Если ноги тяжело зафиксировать, то можно попросить помощи или расположиться на полу, если занятия проходят вне спортзала.

Поднимайте корпус к верху 20-30 раз подряд, а после вернитесь в исходное положение. Повторите так несколько раз в оптимальном для вас темпе и количестве подходов. То же повторите и с другой стороны.

Если чувствуете, что упражнение дается легко, то можно использовать утяжелители в виде гантели с подходящим весом.

Косые скручивания

Для выполнения этого упражнения необходимо расположиться на полу, на коврике для йоги, и принять положение, лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

Ноги не нужно прижимать плотно к телу. Поставьте их достаточно далеко от себя и расставьте пятки на ширину плеч. Далее расположите руки за головой и поднимайте корпус, скручиваясь противоположным локтем к ноге. Например, левым локтем к правому колену.

Чередуйте стороны. Не тянитесь шеей, старайтесь поднимать тело мышцами пресса.

Сделайте четыре подхода по 20 раз на каждую сторону.

Дровосек

Одно из самых эффективных упражнений, особенно, если использовать гантели при его выполнении. Начинайте с легкого веса, а после увеличивайте, когда предыдущий будет казаться малоэффективным.

Нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч. Сложить кисти рук, образовав «замочек», а если используете гантель, то просто обхватите ее. Поднимите руки вверх и немного в сторону, будто замахиваясь, а после выполните движение, похожее на рубку топором деревьев, скрутившись в противоположную сторону, при этом нужно будет сделать присед. Сделайте так два подхода по 16 раз.

Скручивания на турнике

Также можно выполнить и такие упражнения на боковой пресс на турнике. Выполнение здесь максимально простое, но лучше выполнять его при хорошо развитой физической форме, особенно рук, так как вам придется держать вес собственного тела на руках длительное время.

Для начала просто повисните на турнике, расположив руки на ширине плеч. Ноги нужно поднимать вверх до уровня груди, сгибая их в коленях и поочередно разворачивая в разные стороны. Лучше начать с двух подходов по 10 раз на каждую сторону. Далее количество подходов можно увеличивать.

Здесь тоже можно использовать утяжелитель, если поймете, что выполнение слишком легкое. Но, конечно, гантели не подойдут. Нужно приобрести специальные утяжелители на ноги, которые надеваются и закрепляются при помощи липучек.

Вывод

Теперь, изучив все нюансы и ознакомившись с эффективными упражнениями, вы можете приступать к их выполнению. Но стоит учесть, что добиваться фигуры своей мечты не так просто, как может показаться, и первое время будет очень тяжело. Многие не доводят начатое до конца и бросают все на полпути.

Ни в коем случае не отступайте и тогда позже вы сами себя поблагодарите за выдержку и терпение.

Как накачать косые мышцы пресса?

Красивый рельефный пресс – мечта всех женщин и мужчин. Чтобы достичь этой цели кажется, нужны титанические усилия, однако все зависит только от нас самих. Здоровое питание, регулярные тренировки, и большое желание преобразится – вот главные помощники на пути к красивому телу.

Чтобы живот всегда оставался упругим и подтянутым, необходим в его формировании комплексный подход. Потому очень важно знать, как накачать боковые мышцы пресса, ведь они ответственны и за красоту женской талии. Существует множество легких способов, как накачать косые мышцы пресса, не посещая дорогие спортзалы и фитнес клубы. С ними вы ознакомитесь в нашей статье.

Как накачать боковой пресс?

Очень важно помнить, что в данном случае работа должна быть не на силу, а на напряжение. То есть вам не придется выдерживать большие нагрузки, выполняя тяжелые упражнения, чтобы накачать пресс и боковые мышцы. Ведь главная задача здесь обрести не широкую и массивную, а утонченную и подтянутую талию с выделяющимся слегка рельефным прессом.

Перед тем как начать качать боковые мышцы пресса, нужно немного «разогреться». Для этого станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч и, подняв правую руку вверх, делайте наклоны туловища влево. При этом руку следует постепенно переводить за голову. Достаточно выполнить 8-10 наклонов в одну сторону, и столько же в другую, приподымая и опуская уже левую руку. Затем опустите корпус вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Сейчас мы рассмотрим один из наиболее простых способов как начать качать боковой пресс. Лягте на пол левым боком, упираясь локтем на предплечье. Ноги нужно согнуть в колене и слегка приподнять, сохраняя правое бедро над левым. Находясь в таком положении, ноги полностью выравнивайте, затем обратно сгибайте. Угол ровных ног к полу должен быть в районе 45 градусов. То же самое повторяйте, лежа на правом боку. Во время выполнения этого упражнения, почувствуется напряжение в области косых мышц пресса, в результате чего мышцы накачиваются, а лишний жир сжигается.

Статьи по теме:

Как накачать нижнюю часть пресса?

Для красивого и подтянутого живота важно прорабатывать все мышцы брюшного пресса. Эта статья расскажет об упражнениях для мышц нижнего пресса, которые доступны, просты, но эффективны.

Как накачать пресс за неделю?

В этой статье мы поговорим об эффективных способах в предельно краткие сроки накачать красивый пресс. Вы узнаете о том, какие упражнения подойдут для этой цели наилучшим образом.

Как сделать плоский живот?

Эта статья расскажет о комплексном подходе, который поможет стать обладательницей красивого плоского живота. Речь пойдет не только о ряде упражнений, но и о том, какое питание поможет добиться желаемого результата.

Плоский живот за 5 минут

Говоря о плоском животе за 5 минут, подразумевается ежедневный пятиминутный комплекс упражнений для мышц пресса, регулярно выполняя которые можно очень быстро привести в порядок живот, сделать его подтянутым и упругим.

Использование AssistiveTouch на iPhone, iPad или iPod touch

С помощью AssistiveTouch можно регулировать громкость, блокировать экран, использовать жесты несколькими пальцами, перезагружать устройство или заменять нажатие кнопок одним касанием.

Включить AssistiveTouch

При включении AssistiveTouch на экране появляется кнопка. Вы можете перетащить кнопку к любому краю экрана, где она останется до тех пор, пока вы не переместите ее снова. По умолчанию одно нажатие кнопки открывает меню AssistiveTouch. Одно касание в любом месте за пределами меню закрывает меню AssistiveTouch.

Есть несколько способов включить AssistiveTouch. Вы можете:

Перейдите в «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Сенсорный экран» > «AssistiveTouch», затем включите AssistiveTouch

.
Используйте «Привет, Siri», чтобы сказать «Включи AssistiveTouch»
Выберите «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Быстрый доступ к специальным возможностям», затем включите AssistiveTouch

AssistiveTouch также можно добавить к ярлыку специальных возможностей для быстрого доступа из Центра управления или использовать боковую кнопку или кнопку «Домой». А если у вас Apple Watch Series 4 или новее, вы можете включить AssistiveTouch на своих Apple Watch.

Использование AssistiveTouch вместо жестов

Доступ к меню и элементам управления, требующим экранных жестов, например:

Центр управления
Центр уведомлений
Прожектор
Дом
Переключатель приложений
Экран разговора

Используйте AssistiveTouch вместо нажатия кнопок

Меню AssistiveTouch предоставляет вам доступ к функциям, которыми вы в противном случае управляли бы, нажимая физические кнопки или перемещая устройство. С AssistiveTouch вы можете:

Активировать ярлык специальных возможностей
Заблокировать экран
Регулировка громкости
Вызов Сири
Перезагрузите устройство
Сделать скриншот
Имитация встряхивания устройства

Использование AssistiveTouch для жестов несколькими пальцами

В меню AssistiveTouch выберите Устройство > Еще.
Выберите Жесты.
Выберите между 2, 3, 4 или 5 пальцами.

После того, как вы сделаете свой выбор, на экране появится несколько точек, которые указывают, где виртуальные кончики пальцев касаются экрана. Перемещение одного пальца по экрану или выполнение касаний позволяет одновременно управлять всеми виртуальными кончиками пальцев. Виртуальные кончики пальцев автоматически исчезают после нескольких секунд бездействия.

Настройка меню AssistiveTouch

Чтобы изменить порядок, количество и содержимое кнопок в меню:

Выберите «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Касание» > AssistiveTouch.
Коснитесь «Настроить меню верхнего уровня», затем коснитесь значка, чтобы переназначить ему другую функцию.
Используйте кнопки + и -, чтобы изменить количество кнопок, которые появляются в меню.

Используйте кнопку «Сброс», чтобы стереть изменения и восстановить настройки меню по умолчанию.

Использование настраиваемых действий

Чтобы назначить функцию AssistiveTouch одиночному, двойному или длительному нажатию кнопки:

Выберите «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Касание» > «AssistiveTouch».
Под заголовком «Пользовательские действия» выберите «Одно касание», «Двойное касание» или «Длительное нажатие».
Выберите действие из списка для назначения жесту.
Используйте кнопку AssistiveTouch, чтобы вернуться в настройки.

Вы можете настроить количество времени, в течение которого действия могут выполнять двойное нажатие, или время, в течение которого кнопка должна удерживаться при длительном нажатии.

Создание новых жестов

Вы можете записывать пользовательские касания и смахивания с помощью сенсорного экрана и сохранять их в меню AssistiveTouch.

Чтобы создать новый жест:

Выберите «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Касание».
Коснитесь AssistiveTouch, затем коснитесь «Создать новый жест».
Запись начинается автоматически, когда вы касаетесь экрана, поэтому вы можете коснуться или провести пальцем по экрану, когда будете готовы.
Когда закончите, нажмите Стоп.

Чтобы просмотреть записанный жест, нажмите «Воспроизвести». Если вы хотите перезаписать свой жест, нажмите «Запись». Нажмите «Сохранить», чтобы назвать свой жест, когда будете готовы.

Если вы не можете выполнить жест несколькими пальцами одновременно, вы можете записать отдельные движения, и они сгруппируются вместе. Например, нарисуйте две горизонтальные точки в верхней половине экрана и полукруг в нижней части экрана, затем нажмите «Стоп». Когда вы нажимаете кнопку воспроизведения, все точки и линии воспроизводятся одновременно.

Подключение манипулятора с помощью AssistiveTouch

Подробнее

Информация о продуктах, не производимых Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не тестируемых Apple, предоставляется без рекомендации или одобрения. Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: 08 июля 2022 г.

Не удается установить двойным щелчком мыши? Вот как загружать приложения и использовать Apple Pay на iPhone X « iOS и iPhone :: Gadget Hacks

Автор Джастин Мейерс
7/12/17 10:53
Болевые точки
Айфон Х
Магазин приложений

Если вы раньше использовали Touch ID на iPhone, все, что вам нужно было сделать для установки приложений и игр из App Store, — это коснуться кончиком пальца кнопки «Домой». Вместо этого на iPhone X есть Face ID, и Apple включила экранные инструкции, чтобы помочь всем приспособиться к отсутствию кнопки «Домой». Тем не менее, эти инструкции могут не работать для вас, но решение так же просто, как неправильное толкование.

Почему Apple использует Clicks с идентификатором лица

После того, как вы настроили идентификатор лица на своем iPhone X, устанавливать приложения и игры и использовать Apple Pay для совершения покупок с экрана блокировки так же просто, как смотреть на экран, верно? Неправильный.

Чтобы предотвратить случайную загрузку и покупку, Apple добавила еще один шаг, требующий от вас «Двойной щелчок для установки» или «Двойной щелчок для оплаты». Эти инструкции появляются на экране всякий раз, когда вы пытаетесь использовать Face ID для установки элементов из App Store или использования Apple Pay для покупки чего-либо.

Не пропустите: Apple Pay Cash Советы по отправке и получению денег в сообщениях

Что на самом деле означает слово «щелчок»

вы дважды нажимаете на сам дисплей. У нас были пользователи, которые говорили нам, что они нажимали по всему экрану и даже пытались провести по экранным инструкциям, потому что казалось, что область для нажатия была скрыта. Но когда вы думаете о том, что означает слово «щелчок», все должно стать очень ясным.

В компьютерном мире щелчок используется для обозначения действия по нажатию кнопки мыши. Это звукоподражание, когда слово следует звуку, который оно издает. На смартфонах это также означает нажатие физической кнопки или включение устройства, что может издавать звук «щелчка», даже если это не так.

Ответ: Дважды щелкните боковую кнопку

Экранные инструкции Apple находятся рядом с боковой кнопкой, поэтому, когда анимация в крайнем правом углу движется, это пытается заставить вас дважды щелкнуть боковую кнопку. Итак, вот ваш ответ — «Двойной щелчок для установки» или «Двойной щелчок для оплаты» просто означает, что вам нужно дважды быстро нажать боковую кнопку.

Я знаю, что многие люди думают о «щелчке» как о «касании» или «нажатии» на экран, так что, возможно, однажды Apple сделает экранные инструкции немного более подробными. Возможно, «двойного щелчка по боковой кнопке» будет достаточно.

Не пропустите: памятка по боковой кнопке для iPhone X (это уже не просто питание)

Другие проблемы, с которыми вы можете столкнуться

, или если приглашение даже не появляется, есть еще несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы заставить его работать правильно.

Если вы считаете, что это сбой приложения, попробуйте принудительно закрыть приложение и снова открыть его.
Если вы считаете, что это программный сбой, попробуйте перезапустить или даже принудительно перезагрузить iPhone X.
Если вы не подключены к Интернету, он не будет работать, поэтому убедитесь, что режим полета не активирован и иметь хорошую сотовую связь или Wi-Fi.
Если вы не видите приложение App Store, убедитесь, что «Установка приложений» не отключена в настройках «Ограничения».
Если вы получили сообщение о том, что покупки в приложении запрещены, убедитесь, что «Покупки в приложении» не отключены в настройках «Ограничения».

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине быстро: Как быстро накачать пресс до кубиков

Posted on 02.04.202323.02.2023 by admin Leave a Comment on Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине быстро: Как быстро накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс

Как накачать пресс
»
Главная
»
Блог
»
Как накачать пресс
Содержание:

Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков

Особенности питания
Включите в рацион углеводы

Ешьте здоровые белки

Ешьте в несколько приемов

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

Как убрать живот

Верхний пресс

Нижний пресс

Косые мышцы

Самые распространенные ошибки в занятиях

Крепкий пресс – это не только красиво, но и полезно для всего организма. Укрепляя переднюю брюшную стенку, вы помогаете работе желудочно-кишечного тракта, делаете позвоночник более выносливым к нагрузкам. Как накачать пресс в домашних условиях – выполняя ряд упражнений и соблюдая правила сбалансированного питания.

Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков
Стремление к красивому прессу часто становится причиной обратного результата – мышцы слабеют, болят, ухудшается самочувствие. На этом этапе многие бросают начатое дело, решая, что добиться желаемых кубиков на животе сложно и долго. Но в том, как легко накачать пресс, есть свои секреты и особенности, соблюдение которых помогает достигать поставленной цели.
Какие ошибки допускают новички в спорте, желающие быстро получить крепкий пресс:

Нерациональное питание. Имея лишний вес, новички выбирают жесткие диеты, подразумевающие отказ от углеводов и жиров. Но оба этих вещества нужны для работы организма и формирования красивой фигуры. И в рацион спортсмена должны входить белки, жиры и углеводов в рациональном соотношении. Главное, подсчитывать калории, чтобы сжигать больше съеденного.

Неправильное питание. Поедая гамбургеры с колой, вы вряд ли получите красивую фигуру. Хотя людям с астеническим типом телосложения это удается – у них плохо откладываются жиры и практически не грозит лишний вес. Но организм нуждается в энергии, а от фаст-фудов он получает убойную дозу жиров и углеводов, оказывающих негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Поэтому первое, что нужно сделать для красивой фигуры – отказаться от вредной пищи.

Употребление анаболиков. Анаболики представляют собой вещества, способствующие набору мышечной массы. К ним относятся предтренировочные комплексы и протеины. Их употребление допускается, но в разумных количествах. Недостаточно выпить протеиновый коктейль и сделать 10 упражнений на пресс. Над телом придется работать долго и упорно, заставляя работать анаболические вещества. Но главное – забудьте про запретные стероиды! Они опасны и приносят больше вреда, чем пользы. Покупайте качественный протеин, например, от компании BSN, BioTech, Maxler и т.д. Это известные на весь мир производители, продукция которых отличается натуральным составом и высокой эффективностью.

Частые тренировки. Ваши мышцы растут в момент отдыха, а не тренировок. Организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы набраться сил, энергии и вознаградить вас красивым рельефом. Поэтому больше спите, отдыхайте и не изнуряйте себя тренировками, особенно в самом начале пути. Подготовьте свой организм к нагрузкам, занимаясь 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.

Отказ от помощи специалистов. Если вы выбрали тренировки в зале, программа тренировок поможет набрать мышечную массу и не страдать от диких болей. Обратитесь к инструктору, который будет с вами на протяжении нескольких занятий и составит индивидуальный план, учитывая комплектацию тела, вес, возраст и другие параметры.

И не останавливайтесь на достигнутом. Первые результаты будут заметны через пару месяцев, а через год вы сможете гордиться плоским животом и красивыми кубиками пресса.

Вернуться к содержанию статьи

Особенности питания
Перед тем, как накачать пресс в домашних условиях, вам потребуется составить план питания. Тщательно продумайте свою диету, чтобы она включала полезные продукты, избавляющие от чувства голода и насыщающие организм важными микроэлементами.
Полностью придется отказаться от следующих продуктов:

фаст-фуды, сладкие газированные напитки;

мучные изделия;

сахар и все сладости;

жареные, копченые блюда;

колбасные изделия;

жирные сорта мяса и рыбы.

Питание на массу должно на 20% состоять из белковой пищи, 30% жиров и 50% углеводов. В рационе обязательно присутствие свежих овощей и фруктов, которые дарят чувство насыщения и не увеличивают вес.

Еще одна важная особенность питания – употребление большого количества воды. Обычному человеку требуется в день до 2 литров жидкости. Для спортсменов этот показатель равен 3 литрам. Выбирайте негазированную, бутилированную воду, выпивая по 1-2 стаканам за 30 минут до еды.
Если необходимо сжечь жир, то уменьшается размер порции до 200 грамм. А чтобы чувство голода не привело к нездоровым перекусам, питайтесь 5-6 раз в день.
Выбирая диеты и таблетки для похудения, учитывайте их безопасность. Вместо скудной, невкусной монодиеты перейдите на правильное питание. А в качестве дополнительного средства для снижения веса выбирайте термогеники. Например, хорошо зарекомендовали себя Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate, BioTech Mega Fat Burner, Optimum Nutrition Daily Fit. Это качественные термогенные жиросжигатели, практически не имеющие побочных эффектов и противопоказаний.
Вернуться к содержанию статьи

Включите в рацион углеводы
Углеводы обязательно должны присутствовать в рационе каждого спортсмена. Но предпочтение отдавайте сложным углеводам, которые усваиваются медленно и дарят чувство насыщения на длительное время. К ним относятся фрукты, овощи и крупы.
Одно из любимых блюд бодибилдеров – овсяная каша. Готовить ее можно на воде или молоке, но без добавления сахара. Если нужно подсластить блюдо, используйте сухофрукты или свежие фрукты. Это намного полезнее и вкуснее.
Стремитесь к полному отказу от сахара. Сделать это довольно просто, отказавшись сначала от сладкого чая, а затем от конфет и тортов. Поверьте, вы быстро привыкните к несладким блюдам и даже научитесь полностью ощущать их вкус.
Вернуться к содержанию статьи

Ешьте здоровые белки
Одно из заблуждений новичков спорта – замена белковой пищи на протеиновые коктейли. Прием добавок является дополнением, основную часть белка организм должен получать вместе с пищей. Поэтому не забывайте употреблять:

мясо говяжье;

мясо птицы и рыбы;

молочные изделия: молоко, творог, натуральный йогурт, кефир;

сыр.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте в несколько приемов

Чтобы накачать пресс, нужно сформировать новую привычку – есть часто, но маленькими порциями. Каждый день должно быть по 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать:

орехи и сухофрукты;

свежевыжатые овощные и фруктовые соки;

протеиновые коктейли и батончики;

кисломолочные продукты;

свежие овощи и фрукты.

Избегайте перекусов на ходу. Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, без эмоционального напряжения.
Вернуться к содержанию статьи

Основные упражнения для пресса в домашних условиях
В том, как быстро накачать пресс дома, есть свои нюансы:

Увеличивайте нагрузку постепенно, если ранее вы не занимались спортом. Не стоит сразу перегружать свое тело, нужно прислушиваться к организму и уметь остановиться в тот момент, когда возникают неприятные ощущения.

Если упражнения выполняются правильно, то вы будете чувствовать напряжение мышц пресса.

Занимайтесь через 2 часа после еды. За 30 минут выпейте стакан воды.

Занимайтесь регулярно. Отложить тренировки нужно при плохом самочувствии.

Лучшие упражнения для пресса:

Ножницы. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги вверх и втяните живот. Делайте ногами перекрестные движения в течение 1 минуты. После отдохните 1 минуту. Количество подходов – от 5 до 10.

Планка. Сделать упор на руки, согнутые в локтях и носки. Корпус держите прямо. Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Ежедневно увеличивайте время планки на 5 секунд.

Скручивания. Лечь на пол, руки отвести за голову и сомкнуть в замок. Ноги согнуть в коленях. Приподнимайте корпус вверх, поворачиваясь в разные стороны. Повторить 20 раз. Обратите внимание, что должны быть напряжены мышцы пресса, а не рук.

Раскладушка. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Поднять одновременно прямые ноги и верхнюю часть корпуса, стараясь достать пальцами рук до пальцев ног. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд.

Вакуум живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Встать прямо, руки на пояс. Сделать глубокий вдох и быстро выдохнуть, освободив легкие. Сильно напрячь мышцы пресса, втянув живот в себя, задержаться на 15 секунд. Выполнять это упражнение можно лежа и сидя.

Перечисленные упражнения являются базовыми. Они помогают укреплять мышцы пресса, устранять жировые отложения в области живота и талии.
Вернуться к содержанию статьи

Как убрать живот
Если первостепенной задачей стоит похудение в области живота, то помимо перечисленных упражнений, можно выполнять другие:

Велосипед. Лечь на спину, руки заведены за голову. Поднять согнутые в коленях ноги и имитировать езду на велосипеде, приподнимая корпус в противоположную сторону в течение 5 минут.

Боковая планка. Сделать упор на согнутую руку и боковую часть стопы. Продержаться 30 секунд.

Складка. Сядьте на краешек стула, ноги согнуты под прямым углом. Руками сделайте упор сзади. Поднимайте ноги вверх, стараясь достать подбородка.

Вернуться к содержанию статьи

Верхний пресс
Чтобы сформировать красивые кубики в верхней части живота, делайте планку и скручивания. Это наиболее важные упражнения для данной области тела. Также вам потребуется турникет или иное крепкую перекладину, на которой можно повиснут и сделать упражнения:

Сделайте вис на турникете, расслабив ноги. Выдохнув, поднимите прямые ноги вверх и задержитесь на 10 секунд.

Исходная позиция такая же. Только ноги поднимайте согнутыми в коленях.

Приподнимайтесь на руках, напрягая при этом мышцы пресса.

Вернуться к содержанию статьи

Нижний пресс
Накачать нижнюю часть живота сложнее. Чтобы ускорить процесс получения красивых кубиков, используйте фитбол и выполняйте упражнения:

Лягте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Зажмите стопами мяч и поднимите, крепко удерживая его. Сделайте ногами круговые движения, зафиксировав корпус.

Сядьте на мяч, ноги согнуты в коленях. Делайте шаги вперед, медленно перекатывая мяч под спину. Вернитесь таким же способом в исходную позицию.

Лягте на спину, мяч положите между ступнями. Поднимите фитбол ногами вверх, заберите его руками и опуститесь. Затем поднимите мяч руками и захватите его ногами.

Вернуться к содержанию статьи

Косые мышцы
Не менее важно укрепить и накачать косые мышцы живота. Для этого идеально подходит планка, выполнять которую можно разными способами: прямая, боковая, на вытянутых руках, на фитболе. Это универсальное упражнение, помогающее избавиться от жировых отложений на талии и бедрах, а также способствует укреплению мышц.
Вернуться к содержанию статьи

Самые распространенные ошибки в занятиях
Чтобы не навредить организму и достичь поставленной цели, старайтесь не допускать распространенных ошибок:

Выполнение упражнений без разогрева. В этом случае избежать разрыва связок будет очень трудно.

Отказ от кардиоупражнений. Одних упражнений для пресса мало, нужны кардионагрузки. Это бег, прыжки на месте и через скакалку и т.д.

Работа над одной частью пресса. Только комплекс упражнений поможет сформировать красивую фигуру.

Занятия на износ. Не забывайте про отдых – он не менее важен, чем упражнения.

Ночные тренировки. Заниматься полезно в любое время суток, но именно в утренние часы легче всего достичь своей цели. Если же заниматься в ночное время, то можно заработать бессонницу.

Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом, чтобы накачать пресс в домашних условиях.
Вернуться к содержанию статьи
21.09.2018

0
как накачать в домашних условиях, советы
Рида Хасанова
Содержание
Правильное питание
Лучшие упражнения для пресса
Прямое скручивание
Ножницы
Велосипед
Статичный подъем ног
Кубики пресса и подтянутая фигура – мечта многих. Но далеко не каждому удается хотя бы на шаг приблизиться к цели. Дело в том, что не все знают, как правильно питаться и какие упражнения выполнять. Именно поэтому стоит рассмотреть рекомендации специалистов, которые раскрыли все секреты кубиков пресса.
Правильное питание
По мнению экспертов, 70% результата зависит именно от питания
Поэтому в первую очередь необходимо уделить внимание именно тому, что входит в повседневный рацион. Чтобы создать красивый рельеф в области живота, рекомендуется придерживаться следующих правил:
Белок – основа рациона. Только при наличии этого компонента в повседневном меню можно набрать мышечную массу.
Больше жиров, меньше углеводов. Фастфуд, газированные напитки и сладости никогда не позволят создать красивый и рельефный пресс. Быстрые углеводы быстро расщепляются, в результате чего появляются жировые отложения. Поэтому стоит заменить вредные продукты на авокадо и лосось. Эти продукты должны обязательно присутствовать в рационе.
Никаких голодовок. Отказ от пищи вырабатывает гормон стресса, который стимулирует набор веса. Кроме того, недостаток калорий может замедлить метаболизм и снизить продуктивность. В результате пропадет желание тренироваться.
Больше йогурта. В нем содержатся прибиотики, которые помогают избавиться от жировых отложений в области живота. При этом можно включать в рацион молочные продукты с большим содержанием кальция. Они помогают быстро и эффективно сбросить лишние килограммы.
Много воды не бывает. Она положительно влияет на организм, а также благотворно сказывается на эффективности тренировок. Попадая в желудок, вода начинает вымывать избыток натрия. В результате пропадает вздутие живота. Это позволяет без проблем накачать красивый пресс.
Никакого алкоголя. Спиртные напитки негативно отражаются на пищеварительных процессах. Кроме того, они повышают аппетит, что нередко приводит к перееданию. Именно поэтому алкоголь стоит исключить из жизни.
Углеводы после тренировок. Так тело получит необходимые минералы, волокна, антиоксиданты и витамины.
Полезные продукты
Лучшие упражнения для пресса
Тренеры рекомендуют обратить внимание на 4 упражнения. Они считаются самыми эффективными для пресса.
Прямое скручивание
Упражнение достаточно легкое, поэтому с ним справятся даже новички.
Выполняется следующим образом:
Принять упор лежа на спине.
Согнуть ноги в коленях.
Расположить стопы на ширине плеч параллельно друг другу.
Положить руки за голову.
Поднять корпус так, чтобы он образовал острый угол.
Не отрывать поясницу от пола.
Не опускать полностью корпус.
Держать мышцы пресса в напряжении.
Необходимо выполнить 3 подхода по 10 повторений. Если упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов.
Прямое скручивание
Ножницы
Это упражнение у каждого ассоциируется с детством. Техника выполнения выглядит следующим образом:
Принять упор лежа на спине.
Приподнять ноги так, чтобы образовался острый угол. При этом они должны быть прямыми.
Держать мышцы пресса и ног в напряжении.
Делать небольшие махи ногами навстречу друг другу.
Всего необходимо выполнить 3 подхода по 25 повторений.
Велосипед
Простое, но очень эффективное упражнение позволит быстрее приблизиться к цели. Техника выполнения:
Принять упор лежа на спине.
Положить руки за голову.
Начать подтягивание коленей к груди по очереди.
При желании можно добавить скручивания. Для этого в процессе выполнения потребляется касаться правым локтем левого колена и наоборот.
Велосипед
Статичный подъем ног
На первый взгляд может показаться, что упражнение очень простое. На самом деле оно потребует максимальной выдержки и терпения
Техника выполнения:
Принять упор лежа на спине.
Опереться локтями об пол.
Поднять ноги под небольшим углом.
Задержаться в таком положении на 30 секунд.
При желании можно положить руки за голову и приподняться.
Медленно опустить ноги на пол.
Сделать небольшой перерыв, после чего сделать еще 10 повторений.
Постепенно продолжительность подъема необходимо увеличивать на 10 секунд.
Накачать пресс и привести себя в порядок может абсолютно каждый. Все, что потребуется – соблюдать принципы правильного питания и выполнять упражнения. Если пропустить хотя бы один пункт, о фигуре мечты можно забыть.
Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:
Материалы по теме:
PPL Сплит для набора мышечной массы
Домашний фитнес Почему Reddit одержим сплитом Push Pull Legs (PPL)?
Две причины: точеные мышцы и функциональная сила.
К Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT
8 декабря 2022 г.
Краткие факты
Сплит PPL — это простой график тренировок, в котором тренируются разные группы мышц в разные дни недели.
Разделение тренировок на толчки, тяги и тренировки ног максимизирует работу и отдых, помогая вам добиться прогресса.
Сплиты
PPL отдают предпочтение движениям, а не отдельным группам мышц, для эффективного наращивания функциональной силы.
Постоянно ходите в спортзал, и вы увидите довольно сомнительные вещи — от друзей из спортзала, которые гоняются за насосом, до тех, кто ищет внимания, поднимая эго. На каждые несколько телефонных скроллеров вы будете ловить единорога: в наушниках, с опущенной головой, работающий.
Если они всегда качают железо, демонстрируя мускулы, вы можете гарантировать, что они следуют структурированному режиму тренировок. Есть бесконечные способы сломать его. Один из лучших? Разделение «Push Pull Legs» (PPL).
Сплит PPL, получивший высокую оценку за простоту и внимание к движению (в отличие от сосредоточения внимания на отдельных группах мышц, как в братском шпагате), является одним из самых популярных способов программирования тренировок. Более того, в море тем Reddit, спорящих о том, какой сплит лучше, мало кто может сказать что-то негативное о процедуре PPL.
Чем хорош сплит PPL и как его использовать для максимального набора мышечной массы? Все, что вам нужно знать, находится ниже.
Что такое разделение PPL?
Сплит PPL — это программа тренировок, предназначенная для наращивания мышечной массы почти каждой группы мышц путем разделения различных движений (и, следовательно, основных групп мышц) на отдельные дни недели. В определенные дни вы тренируете толкающие мышцы верхней части тела (толчок), тянущие мышцы верхней части тела (тяга) или нижнюю часть тела (ноги). Вот так:
День №1, Толчок: Грудь, плечи, трицепс
День №2, Тяга: Спина, бицепс
День №3. Ноги: ноги, ягодицы, пресс
День 4. Толчок: грудь, плечи, трицепс
День № 5, Тяга: Спина, бицепс
День № 6. Ноги: ноги, ягодицы, пресс
День №7, отдых

Основная идея заключается в том, что вы следуете чередующемуся формату, чтобы обеспечить адекватное восстановление каждой группы мышц между сеансами, продолжая работать с другими группами мышц. Сам график является относительно гибким и может быть разбит на трехдневный, четырехдневный, пятидневный или шестидневный сплит (как указано выше).
Хотите эксклюзивный контент? Наши дайджесты делают это.

Лучший научно обоснованный и подготовленный экспертами контент о здоровье и образе жизни, еженедельно доставляемый на ваш почтовый ящик.
Почему разделение PPL настолько эффективно
Разделение PPL дает множество преимуществ, но вот три основных.
Высокая функциональность
Как правило, сплит PPL основан на сложных движениях — упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц — чтобы обеспечить максимальную отдачу от ваших усилий и времени. Таким образом, он классифицирует движения, группируя группы мышц, которые часто работают вместе.
Например, в разгрузочный день вы задействуете и грудь, и плечи, которые участвуют в одинаковых движениях, таких как жим от груди и плеч. Сместив фокус на модель толкающего движения (в отличие от индивидуальной работы с грудью или плечами), вы научитесь использовать свои мышцы так, как используете их в реальной жизни: вместе.
Гибкий график
Одним из основных преимуществ разделения PPL является гибкий график. Если ваш график позволяет от трех до шести дней для силовых тренировок, вы можете сделать так, чтобы сплит PPL работал на вас.
Также подойдет тем, у кого постоянно меняющийся график. Если у вас напряженная неделя, совместите дни толчка и тяги, чтобы сократить до четырехдневного сплита, а затем увеличьте до шестидневного сплита в те недели, когда у вас есть время и силы. Пока вы даете своему телу не менее 48 часов отдыха между работой с одними и теми же группами мышц, вы золоты.
Максимальное количество работы и отдыха
Вы можете возразить, что частота тренировок (как часто вы тренируетесь) имеет меньшее значение для набора силы и мышечной массы, чем общий объем тренировок (количество подходов и повторений, которые вы выполняете еженедельно). )(1, 2). Если в вашей рутине приоритет отдается как механическому напряжению (подъем тяжестей), так и метаболическому стрессу (интенсивность), вы можете ожидать улучшения (3, 4). Однако нагружайте группы мышц слишком редко, и вам может быть трудно добиться максимального результата.
Одно исследование показало, что тренировка групп мышц два-три раза в неделю с распределением объема в течение недели идеально подходит для повышения силы при минимизации усталости (5). Разбивка PPL гарантирует, что вы нагружаете каждую мышцу с достаточным объемом, не удваивая нагрузку на группу мышц, прежде чем она полностью восстановится. Он также использует время отдыха одной группы мышц для работы другой, максимизируя как работу, так и отдых.
больше прибыли
Подходит ли вам раздел PPL?
Если у вас мало времени, это может быть не так. Все зависит от вашего графика и того, сколько времени вы должны посвятить режиму подъема. Сплит PPL требует от трех до шести занятий в неделю. Если три сеанса — это растяжка, вам может быть лучше сплит на все тело, когда вы объединяете толчок, подтягивание и работу ногами в одном сеансе.
Расписание сплит-тренировок PPL
Готовы принять участие? Вот ваша шпаргалка. Выберите удобный и реалистичный график, соответствующий вашему текущему уровню физической подготовки. Вы всегда можете переключить его позже. Есть много способов разбить его на части, поэтому при необходимости измените приведенные ниже примеры, чтобы они соответствовали вашему расписанию и целям.
Расписание 3-дневного сплита PPL
Этот сплит PPL идеально подходит для новичков, желающих приобрести уверенность в спортзале. Недостатком этого графика является то, что вам нужно будет набирать относительно большой объем за сессию, чтобы увидеть прибыль. Если вы изо всех сил пытаетесь уместить всю работу в три сеанса, перейдите на один из следующих графиков для достижения лучших результатов.
День №1: Толчок
День №2: Отдых
День №3: Вытяните
День №4: Отдых
День № 5: этап
День №6: Отдых
День №7: Отдых
4-дневный сплит PPL
Если вы хотите увеличить объемы, но не хотите проводить шесть дней в тренажерном зале, этот сплит PPL для вас.
День №1: Толкай/толкай
День №2: Ноги
День №3: Отдых
День № 4: Толкай/толкай
День №5: Ноги
День №6: Отдых
День №7: Отдых
Расписание PPL на 5 дней
Многие посетители тренажерного зала будут использовать пятидневный сплит PPL, чтобы дважды тренировать толкающие и тяговые мышцы и только один раз ноги. Это может быть хорошо для тех, у кого есть определенные физические цели, таких как бодибилдеры, но если вы тренируетесь для общей силы, вам будет лучше использовать сбалансированную программу, которая дважды задействует все группы мышц. Вот как.
День №1: Толчок
День №2: Вытяните
День №3: Ноги
День №4: Отдых
День № 5: Толкай/толкай
День № 6: этап
День №7: Отдых
6-дневный сплит-график PPL
Если у вас есть время и желание заниматься шесть дней в неделю, вы будете вознаграждены возможностью увеличить объем. Кроме того, у вас будет больше энергии, чтобы уделить каждой группе мышц и модели движения то внимание, которого они заслуживают.
День №1: Толчок
День №2: Вытяните
День №3: Ноги
День №4: Толчок
День № 5: Вытяните
День №6: Ноги
900:15 День №7: Отдых 90 008
Оценка тестостерона Хоуна — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Это быстро, просто, и вы можете сделать это из дома. А если проблема в низком T, Hone может помочь вам вернуться на вершину своей игры.
Лучшая программа сплит-тренировок PPL

Существует множество различных способов запрограммировать сплит PPL. Ниже приведен один из наших фаворитов. Что уникально в этой программе, так это то, что она начинается с самой тяжелой комплексной работы для наращивания общей силы, а затем переходит к умеренно тяжелым сетам с большим объемом, чтобы увеличить рост мышц при одновременном снижении нагрузки на суставы. Он завершается изолирующими, вызывающими пампинг упражнениями при относительно меньших нагрузках.
Этот стиль тренировок позволяет вам уделить первостепенное внимание работе с большими усилиями, а затем продолжать стимулировать мышцы, когда они начинают утомляться. Это также гарантирует, что вы не потеряете мышечную выносливость, гипертрофию или силу, что сделает вас лучшим атлетом в целом, снизит риск получения травмы и даст лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
Количество подходов и повторений зависит от веса, указанного ниже. Если вы новичок, начните с минимального количества подходов и повторений. Выберите сложную нагрузку (вы должны чувствовать, что делаете максимум в последних 1-2 повторениях каждого сета). Оттуда вы можете увеличивать количество повторений и подходов, чтобы увеличить общий объем в этой весовой категории. Как только вы достигнете максимума повторений и подходов в определенной весовой категории, пришло время для более тяжелой нагрузки.
День 1: толчок
Упражнение
Наборы
Повторений
Жим лежа
3-4
5-8
Жим гантелей стоя
3-4
8-10
Жим лежа на наклонной скамье
3-4
8-10
Боковые подъемы гантелей в наклоне
2-3
10-15
Кабельный ящик Fly
2-3
10-15
Разгибание рук с гантелями над головой
2-3
10-15
День 2: Потяните
Упражнение
Наборы
Повторений
Тяга штанги в наклоне
3-4
5-8
Подтягивания (добавьте эспандеры или отрицательное число повторений)
3-4
6-10
Тяга верхнего блока обратным хватом
3-4
8-10
Тяга задних дельт с поддержкой груди
3-4
8-10
Сгибание рук на бицепс
2-3
10-15
Подтяжки лица
2-3
10-15
День 3: Ноги
Упражнение
Наборы
Повторений
Становая тяга
3-4
5-8
Приседания на спине
3-4
5-8
Тяга бедра
3-4
8-10
Болгарский сплит-присед
3-4
8-10
Подъем ягодичных мышц
2-4
10-15
Подъем носков стоя
2-4
10-15
The Bottom Line
Сплит PPL — это простой и практичный способ разбить ваши еженедельные тренировки. При правильном выполнении это может помочь нарастить мышечную силу и массу, а также отдать предпочтение функциональным движениям над отдельными группами мышц. Для достижения наилучших результатов попробуйте сплит на четыре, пять или шесть дней, чтобы максимизировать объем и прибыль.
Оценка тестостерона Хоуна — это самый простой способ определить, низок ли ваш уровень. Это быстро, просто, и вы можете сделать это из дома. А если проблема в низком T, Hone может помочь вам вернуться на вершину своей игры.
Рекомендации
1. Шенфельд Б. и др. (2019). Сколько раз в неделю нужно тренировать мышцы, чтобы максимизировать гипертрофию? Систематический обзор и метаанализ исследований, изучающих влияние частоты тренировок с отягощениями. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
2. Ралстон Г. и др. (2018). Еженедельная частота тренировок влияет на прирост силы: метаанализ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6081873/
3. Кшиштофик М. и др. (2019). Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых техник и методов тренировки с отягощениями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/
4. Шенфельд Б. и др. (2010). Механизмы гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
5. Очи, Э. и др. (2010). Более высокая частота тренировок важна для увеличения мышечной силы при тренировках с соответствующим объемом. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
СВЯЗАННЫЕ
Как охладить комнату без кондиционера: 20 советов, которые стоит попробовать
Алекса Эриксон, familyhandyman.com
Когда погода накаляется, включение кондиционера также означает опустошение вашего кошелька. Чтобы избежать высоких затрат на кондиционирование воздуха и быть более экологичным, следуйте этим полезным советам.
1 / 20
Фото: Shutterstock
Закройте жалюзи
Окна могут пропускать около 25% летней жары. Чтобы охладить комнату без кондиционера, в самые солнечные часы дня обязательно блокируйте тепло с помощью штор или жалюзи.
2 / 20
Фото: Shutterstock
Настройте потолочные вентиляторы на вращение против часовой стрелки
Потолочный вентилятор — это не прибор, который можно настроить и забыть. Летом лопасти вентилятора должны вращаться против часовой стрелки (если смотреть вверх), чтобы выталкивать воздух прямо вниз. Увеличивайте скорость вращения вентилятора в очень жаркие дни.
Не пропустите этот гениальный трюк по очистке лопастей потолочного вентилятора .
3 / 20
Фото: Shutterstock
Утеплите чердак и стены
Многие вещи, которые помогают сохранить тепло в вашем доме зимой, также помогут сохранить прохладу летом. Например, изоляция: она снижает счета за электроэнергию, удерживая холодный воздух внутри и не пропуская тепло.
Узнайте больше советы по энергосбережению , которые сэкономят вам кучу денег.
4 / 20
Фото: Shutterstock
Прокладка в прохладе
Утепление от атмосферных воздействий относится к той же категории, что и теплоизоляция: считается, что это зимняя мера, но в равной степени полезна летом, так как препятствует проникновению холодного воздуха через двери и окна. Обшивка от атмосферных воздействий очень недорогая и не требует много времени для установки; вы можете очистить область вокруг двери менее чем за полчаса.
Ознакомьтесь с 13 хитростями , чтобы сэкономить на счетах за коммунальные услуги летом .
5 / 20
Фото: Shutterstock
Выпекать и стирать ночью
Крупные бытовые приборы выделяют значительное количество тепла. Оставьте духовки, плиты, посудомоечные машины, стиральные машины и сушилки для белья на вечерние часы, когда более низкие температуры компенсируют их производительность.
Убедитесь, что вы избегаете этих ошибок, которые сокращают срок службы вашей стиральной машины и сушилки .
6 / 20
Фото: Shutterstock
Рассмотрите вариант осушителя
Влажное тепло гораздо более неудобно для людей и домашних животных, чем сухое тепло. Осушители высасывают влагу из ароматного летнего воздуха в вашем доме, делая его намного более комфортным даже при более высоких температурах. В идеале поддерживать влажность в помещении ниже 60 процентов. Чтобы сэкономить на электроэнергии, используйте устройство, которое отключается, когда влажность падает ниже заданного уровня. Используйте воду, собранную увлажнителем, для полива растений.
Узнайте, как сделать осушитель воздуха своими руками из старой банки из-под кофе .
7 / 20
Фото: Shutterstock
Закройте двери в неиспользуемые комнаты
Если вам абсолютно необходимо пользоваться кондиционером, ограничьте прохладу там, где она нужнее всего — комнатами, в которых вы проводите большую часть дня, или спальнями ночью. . Закройте двери в зоны, которые не нуждаются в охлаждении.
Ознакомьтесь с более простыми домашними советами, которые сэкономят вам деньги .
8 / 20
Фото: Shutterstock
Взломайте вентилятор
С помощью чаши со льдом и вентилятора вы можете создать искусственный океанский бриз. Просто наполните миску льдом или пакетом со льдом и поставьте миску перед вентилятором. Включите вентилятор, и воздух будет имитировать холодный туманный ветерок.
Ознакомьтесь с другими бытовыми вариантами использования кубиков льда .
9 / 20
Фото: Shutterstock
Установка охлаждающих штор
Иногда открытие всех окон не помогает, и в этом случае обрызгайте простыню холодной водой и закройте оконный проем. Ветер будет дуть на простыню и проходить сквозь прохладную влажную ткань, что поможет охладить комнату без кондиционера.
Узнайте больше практических советов, как пережить жару этим летом.
10 / 20
Фото: DJ Srki/Shutterstock
Самодельный кондиционер
Хотите пошалить? Вы можете создать свой собственный кондиционер, используя вентилятор, медный змеевик 3/8, водяной насос, лед, холодильник и пластиковую трубу. Ознакомьтесь с этим руководством для получения всей необходимой информации.
11 / 20
Фото: Shutterstock
Включите вентиляторы в ванной комнате
Вентиляторы в ванной, а также вытяжной вентилятор на кухне втягивают горячий воздух, поднимающийся вверх, и выталкивают его из вашего дома.
Узнайте 13 секретов, которые агенты по недвижимости хотят, чтобы вы знали .
12 / 20
Фото: Shutterstock
Попробуйте изолирующие оконные пленки
Оконные пленки обладают массой преимуществ: от снижения затрат на электроэнергию до обеспечения уединения и одновременного наслаждения видом и светом на свежем воздухе. Они могут обеспечить снижение инфракрасного тепла до 98% по сравнению с незащищенными окнами и уменьшить температурный дисбаланс в вашем доме.
Взгляните на одну из самый жаркий день в истории Канады .
13 / 20
Фото: Shutterstock
Купите охлаждающую подушку
Вы сменили фланелевые простыни на легкий комплект, и есть еще один способ освежиться перед сном. Подумайте о покупке специальной подушки, содержащей охлаждающий гель, который рассеивает тепло вашего тела.
Узнайте больше о средствах для сна, разработанных с научной точки зрения .
14 / 20
Фото: Shutterstock
Установка навеса
Установка навеса над вашими окнами защитит ваш дом от солнечных лучей. Это позволит уменьшить количество тепла, которое поглощает ваш дом.
Ознакомьтесь с другими блестящими способами повысить привлекательность вашего дома .
15 / 20
Фото: Shutterstock
Взломайте окна
Откройте верхнюю часть окон с подветренной стороны дома и нижнюю часть с подветренной стороны. Это создаст ток охлаждающего давления. Вы можете сделать вещи еще круче, повернув вентилятор в окно.
Узнайте еще 50 лайфхаков для лета , чтобы сэкономить время, деньги и усилия.
16 / 20
Фото: Shutterstock
Попробуйте посадить виноградные лозы
Посадить виноградные лозы можно так же, как установить навес. Виноградные лозы, такие как плющ, быстро растут и дают прохладную тень. Альпинисты снижают температуру, блокируя солнечный свет, который нагревает наружные стены.
Вот еще советы по городскому садоводству , которые помогут вам расти где угодно.
17 / 20
Фото: Shutterstock
Открывайте окна ночью
Воспользуйтесь преимуществом этих ветреных летних вечеров и откройте окна ночью, чтобы обеспечить сквозняк, который поможет вам и вашей семье лучше спать. Прохладный воздух будет циркулировать всю ночь, позволяя вам начать утро с прохлады дома.
Узнайте научную причину, по которой вам нужно спать под одеялом , даже когда жарко.
18 / 20
Фото: Семейный мастер на все руки
Придайте импульс своим воздуховодам
Благодаря простоте подключения и включению вентилятор для воздуховодов может нагнетать больше холодного воздуха в слишком жаркое помещение. Просто выберите дизайн, который подходит именно вам, поместите его в вентиляционное отверстие и подключите, чтобы быстро и легко охладить помещение.
Узнайте лучшую температуру для установки термостата летом .
19 / 20
Фото: Shutterstock
Избавьтесь от ламп накаливания
Лампы накаливания тратят примерно 90 процентов своей энергии на тепло, которое они излучают, поэтому, если вы пытаетесь охладить комнату без переменного тока, небольшие сдвиги, такие как переход на компактные люминесцентные лампы, могут оказать большое влияние, а также снизить счет за энергию!
Узнайте о девяти вещах, которые электрики всегда делают у себя дома .

« Предыдущая 1 … 45 46 47 48 49 … 136 Следующая »

День 1: толчок
Упражнение	Наборы	Повторений
Жим лежа	3-4	5-8
Жим гантелей стоя	3-4	8-10
Жим лежа на наклонной скамье	3-4	8-10
Боковые подъемы гантелей в наклоне	2-3	10-15
Кабельный ящик Fly	2-3	10-15
Разгибание рук с гантелями над головой	2-3	10-15

День 2: Потяните
Упражнение	Наборы	Повторений
Тяга штанги в наклоне	3-4	5-8
Подтягивания (добавьте эспандеры или отрицательное число повторений)	3-4	6-10
Тяга верхнего блока обратным хватом	3-4	8-10
Тяга задних дельт с поддержкой груди	3-4	8-10
Сгибание рук на бицепс	2-3	10-15
Подтяжки лица	2-3	10-15

День 3: Ноги
Упражнение	Наборы	Повторений
Становая тяга	3-4	5-8
Приседания на спине	3-4	5-8
Тяга бедра	3-4	8-10
Болгарский сплит-присед	3-4	8-10
Подъем ягодичных мышц	2-4	10-15
Подъем носков стоя	2-4	10-15

Рубрика: В домашних

Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях | Новости

Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях — рецепт натурального уксуса — Огород, сад, балкон — 26 ноября — 43231023990

Чем домашний яблочный уксус отличается от фабричного?

Основные правила изготовления уксуса из яблок в домашних условиях

1. Быстрый рецепт домашнего яблочного уксуса

2. Яблочный укус по рецепту Джарвиса

3. Классический рецепт яблочного уксуса из сока

4. Деревенский рецепт яблочного уксуса на меду

5. Простой рецепт домашнего яблочного уксуса на сахаре

6. Рецепт яблочного уксуса на дрожжевой опаре

Советы и секреты приготовления яблочного уксуса

Как сделать свой собственный яблочный уксус

Не хотите делать что-то своими руками? Где купить бутылку яблочного уксуса

Закрепите это, чтобы сохранить на потом

Читать далее: 18 лайфхаков для уборки всего дома с помощью яблочного уксуса

Как приготовить яблочный уксус для цыплят (и вас!)

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Быстро упражнения на пресс после кесарева сечения

Упражнения на пресс после кесарева сечения за неделю

Упражнения на пресс после кесарева сечения похудеть в талии

Упражнения на пресс после кесарева сечения без диет

Упражнения на пресс после кесарева сечения в домашних условиях

Как подтянуть живот после родов: упражнения в домашних условиях для быстрого эффекта

Упражнения

Классическая планка

Поднятие корпуса

«Ножницы» и вращения

Вакуум

Кардио

Ускоряем процесс: масла, скрабы, кремы

«Жиросжигающие» эфирные масла

Кофейный скраб

Мумие

Правильное питание

Как убрать живот после кесарева сечения

Когда начинать борьбу с лишним весом

Что делать с рубцом

5 Упражнения, чтобы помочь с вашим кесаревым восстановлением

статьи по теме

5 Упражнения для восстановления кесарева сечения

статьи по теме

Как лечить горло вокалистам, чтобы легче было петь?

Можно ли петь с больным горлом?

Как лечить горло вокалистам, чтобы легче было петь?

Есть несколько старых «бабушкиных» методов для лечения голоса

Вот что еще может помочь:

Как быстро восстановить голос при ларингите

Помощь! я не могу говорить

15 домашних средств для восстановления голоса

1. Дайте волю своему голосу

2. Не шепчи

3. Используйте безрецептурные обезболивающие

4. Избегайте деконгестантов

5. Поговорите со своим врачом о лекарствах

6. Пейте много жидкости

7. Пейте теплую жидкость

8. Полоскание соленой водой

9. Соси у пастушки

10. Примите горячий душ

11. Приобретите увлажнитель

12. Вскипятить немного воды

13. Пожуйте жвачку

14. Не курить

15. Не употребляйте алкоголь

Когда обратиться к врачу

Натуральные домашние средства от ларингита

Натуральные домашние средства от ларингита

Как качать пресс дома – правильная мотивация

Как Накачать Пресс Новичку в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Что такое пресс-кит? Пошаговое руководство (+5 примеров, 2023 г.)

Бесплатно: Шаблон пресс-релиза

Получите шаблон пресс-релиза прямо в свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку. Вскоре вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 3-дневной пробной версией Shopify.

Что такое пресс-кит?

Для чего используются цифровые пресс-киты

15 вещей, которые нужно добавить в свой пресс-кит

Melt Organic вплетает истории своих основателей в общую историю бренда в следующем примере пресс-кита:

На странице Covry для прессы, например, отмечены основные публикации, в которых он упоминался. Они легко узнаваемы и подтверждают бренд.

Важные люди