Рубрика: В домашних

Предтреник своими руками из аптечных препаратов, рецепт

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Содержание

• 1 Предтренировочные добавки по низкой цене
• 2 Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты
  • 2.1 №1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай
  • 2.2 №2 Аскорбиновая кислота + черный чай
  • 2.3 №3 Мощный предтреник

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Предтрентровочный комплекс своими руками: рецепт

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

• креатин: необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
• аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
• кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
• тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
• таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.

Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Интересные факты

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Как приготовить напиток перед тренировкой (дешево и просто) — Fitness Volt

Советы по питанию

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Надоело платить бешеные деньги за некачественные предтренировочные комплексы, которые перегружены стимуляторами, недостаточно дозированы активными ингредиентами и сильно завышены по цене?

В этой статье я покажу вам, как создать свою собственную предтренировочную формулу, содержащую все ингредиенты, которые вам нужны, в правильных дозах для достижения наилучших результатов в спортзале.

• Зачем делать свой собственный предтренировочный комплекс?
• Поиск ингредиентов
• Ингредиенты
  • креатин
  • Бета-аланин
  • Кофеин
  • Цитруллин малат
  • Бетаин
  • Соль
• Сводка ингредиентов
• Стоимость и дозировка ингредиентов перед тренировкой для домашних рецептов
• Собираем все вместе
• Домашние рецепты перед тренировкой
  • Базовая/подходящая для начинающих предтренировочная программа
  • Предтренировочный рецепт силы, внимания и выносливости
• Часто задаваемые вопросы
• Заворачивать

Зачем делать предтренировочный комплекс?

Рынок добавок для фитнеса перегружен предтренировочными комплексами. Итак, зачем вам создавать свои собственные? С одной стороны, это сэкономит вам много денег. Самостоятельно приготовить предтренировочный комплекс намного дешевле, чем купить готовый. Помимо фактора стоимости, когда вы создаете свой собственный предтренировочный комплекс , у вас есть полный контроль над тем, что в нем содержится. Многие из продаваемых там продуктов имеют недостаточную дозировку и содержат добавки, наполнители и консерванты.

Когда вы сами выбираете ингредиенты, выбираете дозировку и смешиваете, вы абсолютно уверены, что то, что вы вводите в свое тело, будет делать то, что вам нужно.

Получение ингредиентов

Первое, о чем вам нужно подумать, когда дело доходит до приготовления собственного предтренировочного комплекса, это откуда вы собираетесь брать ингредиенты. Один из вариантов — просто пойти в местный магазин добавок и купить их. Однако чаще всего у вас возникают трудности с поиском конкретных ингредиентов, которые вам нужны.

Если вы их найдете, цена, скорее всего, будет завышена. Вдобавок ко всему, вполне вероятно, что к вам подойдет продавец, который остановится на вашей идее сделать свою собственную предварительную работу и попытается убедить вас купить один из них. Вы можете избежать всех этих хлопот, заказав ингредиенты перед тренировкой в ​​Bulk Supplements. Вы не только найдете все необходимые ингредиенты, но и получите их по более низкой цене, чем где-либо еще.

Ингредиенты

Креатин

Как одна из наиболее тщательно изученных добавок в фитнес-индустрии, креатин зарекомендовал себя как необходимый усилитель производительности. Креатин хранится в наших мышечных клетках. Он помогает в транспортировке фосфатов, что вызывает сокращение мышц. Когда вы тренируетесь, креатин помогает восполнить энергию, необходимую вашим мышцам для сокращения. Если в вашем организме закончится школьный креатин, вы не сможете продолжать сокращать эту мышцу.

Когда вы добавляете креатин, вы увеличиваете его запасы в мышцах.

Вы должны добавить 5 г моногидрата креатина в предтренировочный комплекс.

Связанный: Калькулятор креатина: Узнайте свое ежедневное потребление креатина и найдите лучшие креатиновые добавки здесь.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая всасывается в кровоток и транспортируется в наши мышечные клетки. Оказавшись там, он превращается в соединение, которое буферизует водород и молочную кислоту, которые вызывают усталость. Таким образом, добавка бета-аланина уменьшит нервно-мышечную усталость и уменьшит мышечную болезненность как во время, так и после тренировки.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что добавки с бета-аланином могут увеличить прирост силы в программе тренировок с отягощениями. В исследовании, о котором сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания, группа силовых тренировок, принимавшая бета-аланин, продемонстрировала значительно больший прирост силы в приседаниях, чем группа плацебо.

Вы должны принимать от 3 до 5 г бета-аланина перед тренировкой. Этот ингредиент может вызвать ощущение покалывания на губах, поэтому вам следует поэкспериментировать с дозировкой. Если у вас нет такой реакции или она вас не беспокоит, доза составляет 5 г. Если это так, уменьшите его до 3 г. Ощущение покалывания не причинит вам никакого вреда; может просто нужно немного привыкнуть.

Связанный: Топ 9 добавок для набора массы

Кофеин

Кофеин является основным ингредиентом практически всех предтренировочных комплексов. Многие исследования подтвердили, что кофеин способен повышать уровень энергии, выносливость, аэробные способности и силу. Получение правильной дозы имеет важное значение. Большинство исследований показывают, что вы должны потреблять около 3 мг на кг массы тела, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Итак, если вы весите около ста килограммов или 220 фунтов, вам потребуется около 300 мг кофеина перед тренировкой.

Некоторые люди плохо реагируют на дозы кофеина в этом диапазоне. Это может привести к таким реакциям, как дрожь, естественное чувство возбуждения и спад энергии после тренировки. Опять же, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело. Сокращение на 50 мг идеальной дозы для массы тела во избежание негативных побочных эффектов не приведет к значительному уменьшению эффекта предтренировочного комплекса. Вы по-прежнему будете получать когнитивные и бдительные преимущества от приема кофеина, хотя эффект повышения производительности будет немного меньше.

Связанный: Обзор 13 лучших таблеток кофеина

Цитруллина малат

Цитруллин представляет собой аминокислоту. Когда организм поглощает его, это помогает увеличить уровень аргинина в организме. Это, в свою очередь, повышает уровень оксида азота, что приводит к усилению кровотока по всему телу. Объедините это с тренировками с отягощениями, и вы получите гораздо больший эффект пампа от тренировки. Более эффективное кровоснабжение также быстрее доставляет жизненно важные питательные вещества к мышечным клеткам. Это компенсирует усталость и позволяет тренироваться интенсивнее дольше.

Не все цитруллины одинаковы. В основном на рынке есть два типа:

• L-цитруллин
• Цитруллин-малат

Вам следует выбрать цитруллин-малат. Цитруллин сочетается с соединением под названием малат, которое улучшает всасывание и использование цитруллина. Ищите продукт, который обеспечивает соотношение цитруллина и малата 2:1, так как это дает наилучшие результаты.

Вы должны включить от 6 до 8 г цитруллина малата в свой предтренировочный комплекс.

Связанный: Обзор лучших добавок цитруллина

Бетаин

Бетаин представляет собой соединение, которое содержится в свекольном соке . Было показано, что он обладает преимуществами повышения силы и производительности, а также помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу. Вы заметите эффект этого ингредиента больше, если ваш ежедневный рацион не включает много свеклы.

Вы должны добавить 2,5 г бетаина в свой предтренировочный комплекс.

Соль

Этот последний ингредиент может вызвать у вас удивление. Тем не менее, это определенно может улучшить вашу тренировочную производительность.

Соль состоит из двух электролитов:

• Натрий
• Хлорид

Натрий способствует сокращению мышц. Он также облегчает перемещение аминокислот в мышечную клетку, тем самым способствуя синтезу белка. Кроме того, соль поможет вам лучше усвоить все остальные ингредиенты предтренировочного комплекса.

Вам не нужно беспокоиться о соли, которую можно добавить в предтренировочный комплекс. Обычная поваренная соль прекрасно справится с этой задачей. Вам нужно только принять очень небольшое количество – всего 50 мг .

Краткое описание ингредиентов

• Креатин – 5 г
• Бета-аланин – 3-5 г
• Кофеин – 3 мг на кг массы тела
• Цитруллин малат – 6-8 г
• Бетаин – 2,5 г
• Соль – 50 мг

Предтренировочные ингредиенты Стоимость и дозировка для домашних рецептов

В таблице ниже представлен список распространенных ингредиентов для приема перед тренировкой, включая ориентировочную стоимость порции и рекомендуемую дозировку согласно мнению экспертов.

Ингредиент	Дозировка	Стоимость порции	Стоимость	Большой размер
Аргинин	3-6 грамм	0,04 $/грамм	19,96 $	500 г (1,1 фунта)
Сульфат агматина	1-3 грамма	0,10 $/грамм	25,96 $	250 г (0,55 фунта)
BCAA (2:1:1)	20 грамм	0,24 $/ 6 грамм	21,95 $	540 г (1,2 фунта)
Бетаин (триметилглицин)	1,25 г 2 раза в день	0,04 $/грамм	20,96 $	500 г (1,1 фунта)
Экстракт корня свеклы	1-2 грамма	0,06 $/капсула	14,99 $	250 капсул (1,5 г)
Экстракт черного перца	5-30 мг	0,01 $/20 мг	59,96 $	100 г (0,22 фунта)
Бета-аланин	2-5 г/день	0,06 $/грамм	15,96 $	250 г (0,55 фунта)
Кофеин	100-300 мг	0,035 $/капсула (200 мг)	17,95 $	500 таблеток
Цитруллина малат (цитруллин и яблочная кислота 2:1)	10-14 грамм	0,07 $/грамм	34,96 $	500 г (1,1 фунта)
Креатин моногидрат	5-10 грамм	0,06 $/грамм	28,95 $	500 г (1,1 фунта)
Эрия Джаренсис	75-125 мг*	0,23 $/75 мг	29,99 $	10 грамм
Тартрат L-карнитина	1-4 грамма	0,10 $/грамм	23,95 $	250 г (0,55 фунта)
L-тирозин	0,5-2 грамма	0,08 $/грамм	18,95 $	250 г (0,55 фунта)
L-цитруллин	6-8 грамм	0,07 $/грамм	34,96 $	500 г (1,1 фунта)
Бикарбонат натрия	136 мг/фунт массы тела	$0,0002	$ 0,92	454 грамма (1 фунт)
Таурин	. 5-2 грамма(+)	0,04 $/грамм	20,96 $	500 г (1,1 фунта)
Теанин	100-200 мг	0,09 $/капсула	10,99 $	120 капсул (200 мг)

Все вместе

Смешайте все ингредиенты в стакане холодной воды и тщательно перемешайте ложкой. Принимайте предтренировочный комплекс за 30 минут до тренировки, чтобы ингредиенты успели подействовать и выполнить свою работу.

Стоимость: Фирменный предтренировочный комплекс по сравнению с домашним предтренировочным комплексом

Средняя цена предтренировочного комплекса составляет от 1,30 до 1,50 долл. США. сократить это более чем на один доллар за порцию.

Давайте разберемся. . .

• Кофеин будет стоить 0,035 цента за порцию
• Креатин будет стоить 0,06 цента за порцию
• Бета-аланин будет стоить 0,06 цента за порцию
• Цитруллин малат будет стоить 0,07 цента за порцию
• Бетаин будет стоить 0,04 цента за порцию

Стоимость соли настолько ничтожно мала, что мы даже не будем ее учитывать.

Таким образом, общая стоимость порции составляет ~26 центов. Это огромная экономия по сравнению с покупкой фирменного продукта в магазине или в Интернете.

Домашние рецепты перед тренировкой

Вот несколько примеров домашних рецептов перед тренировкой, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свои тренировочные ощущения:

Базовый предтренировочный комплекс для начинающих/для начинающих

Это довольно простой предтренировочный рецепт, основанный на 5 основных ингредиентах в сбалансированных дозах, которые обязательно повысят эффективность вашей тренировки.

Смешайте 5 г моногидрата креатина, 2–5 г бета-аланина, 3–5 г цитруллина малата, 150–200 мг кофеина и 6 г аминокислот с разветвленной цепью. Смешайте с водой и наслаждайтесь перед тренировкой.

Сила, концентрация и выносливость Предтренировочный рецепт

Зарядитесь энергией во время тренировки с помощью этого рецепта, разработанного для повышения концентрации внимания, повышения выносливости и силы.

Примечание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку или ингредиент, и обязательно проверьте и следуйте инструкциям по дозировке.

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит создать свой собственный предтренировочный комплекс?

Если вы используете ингредиенты, описанные в этой статье (и это единственные ингредиенты, которые вам нужны), вы будете платить всего 23 цента за каждую приготовленную вами порцию предтренировочного комплекса. Это сэкономит вам больше доллара за порцию в большинстве розничных предтренировочных комплексов.

Безопасно ли делать предтренировочный комплекс самостоятельно?

Да, приготовление собственного предтренировочного комплекса совершенно безопасно. Все ингредиенты, необходимые для приготовления собственного предтренировочного комплекса, легко доступны в виде отдельных ингредиентов. Все, что вам нужно сделать, это смешать их все вместе.

Должны ли мужчины и женщины принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой?

Мужчинам и женщинам, как правило, следует принимать одни и те же ингредиенты перед тренировкой с несколькими небольшими оговорками. Во-первых, у мужчин, как правило, телосложение больше, чем у женщин. Это должно повлиять на количество кофеина, которое принимают мужчины и женщины. Женщинам не следует принимать такое же количество кофеина, какое следует принимать более тяжелым мужчинам. Итак, если вы женщина, вы должны принимать примерно две трети количества кофеина, которое принимает мужчина.

Если мужчины и женщины выполняют один и тот же тип силовых тренировок, другие ингредиенты перед тренировкой должны быть одинаковыми. Однако, если женщины собираются заниматься другими видами упражнений, такими как CrossFit , Zumba или бегом, им следует добавить в предтренировочный комплекс домашнего приготовления следующее:

• Глютамин
• Витамин С
• Биотин

Эти ингредиенты обеспечат повышенный заряд энергии и помогут ускорить обмен веществ.

• Лучшие предтренировочные добавки
• Лучшие предтренировочные комплексы для похудения
• Лучшие предтренировочные комплексы без креатина
• Лучшие на вкус предтренировочные добавки
• Сильнейшие предтренировочные добавки
• Лучшие предтренировочные добавки без кофеина

Подведение итогов

Приготовление собственного предтренировочного комплекса не относится к категории слишком сложных. Все, что вам нужно сделать, это найти 6 ключевых отдельных ингредиентов и дозировать их, как рекомендовано в этой статье. Вероятно, у вас уже есть в доме соль и кофеин, и, скорее всего, вы уже принимаете креатин.

Значит, нужно просто заказать немного цитруллина малата, бетаина и бета-аланина. Деньги, которые вы сэкономите, и контроль, который вы получите, окупятся затраченными усилиями!

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.  

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на Ютуб, Инстаграм, Фейсбук и Твиттер.

Категории: Советы по питанию

Стив Теуниссен, PT

Стив Теуниссен — бывший владелец тренажерного зала и личный тренер, а также автор шести печатных книг и более сотни электронных книг на темы бодибилдинга, фитнеса и похудения. Стив также пишет книги по истории, уделяя особое внимание истории войн. Он женат и имеет двух дочерей. Стив имеет следующие сертификаты Международной ассоциации наук о сортах: * Сертифицированный персональный тренер * Сертификация фитнес-питания * Специалист по групповому фитнесу и обучению с гидом * Сертификация силы и кондиционирования * Сертификация спортивного питания * Специалист по трансформации и управляемое исследование

Как приготовить дома предтренировочный напиток для похудения?

Поднимите руку, если ваш тренер в тренажерном зале сказал вам выбрать напитки перед тренировкой, такие как BCAA и т. д. Что ж, моя рука тоже поднята, и я думаю это тот же случай со всеми, кто является фанатиком тренажерного зала. Дамы, мы понимаем, что вы хотите добиться упругого и подтянутого тела, но обязательно пейте напитки перед тренировкой, потому что они не похожи на другие энергетические напитки.

Большинство предтренировочных напитков содержат аминокислоты, бета-аланин, кофеин и креатин. Они также включают искусственные красители, ароматизаторы и подсластители. Модное слово здесь искусственное, что делает его более сложным, потому что побочные эффекты напитков перед тренировкой могут быть пугающими.

После заражения Covid-19 я увидел, что моя выносливость достигла дна, и я искал что-то, что могло бы помочь мне, хотя и комплексно. Я пробовал есть миндаль, грецкие орехи, яблоки, протеиновые батончики, но моментальной энергии как-то не хватало.

Когда я спросил своего тренера, он обычно ответил, что пойдет выпить перед тренировкой. Но неее! У меня не было бай-ина (позже расскажу почему). Благодаря Insta я наткнулся на этот ролик, где они поделились домашним рецептом предтренировочного напитка, и я сделал его для себя.

В первый день это было больше психологическое — я чувствовал, что раз я что-то пью, это должно иметь эффект. Но когда я сделал это привычкой, со временем понял, что это действительно помогает мне.

Вот почему я хочу рассказать больше об этом напитке, чтобы вы могли отказаться от синтетического варианта и выбрать натуральный напиток.

мой напиток для предварительной работы, который вы также можете сделать дома

Ингредиенты

Сок из одного лимона
A TBSP Органический мед
Актеатр скалола стакан воды и добавьте лимонный сок, мед и каменную соль. Тщательно перемешайте.

И та-да! Ваш предтренировочный напиток готов. Теперь продолжайте потягивать его, когда вы почувствуете недостаток энергии во время тренировки.

Почему мне так нравится эта смесь перед тренировкой?

Это буквально мгновенно зарядило меня энергией! Что ж, это основная причина, по которой я поделился с вами этим рецептом. Как я уже упоминал выше, моя выносливость была на рекордно низком уровне, и я не мог выступать так, как мог бы до Ковида. Мой тренер порекомендовал мне выпить напиток перед тренировкой. Но я не был убежден, потому что у меня был ужасный опыт в прошлом. Я выпил несколько глотков предтренировочного напитка, просто чтобы проверить, как мое тело реагирует на него.

рецепт с сухой горчицей для роста, применение для жирных

Волосы девушек нуждаются в тщательном уходе. Именно поэтому зачастую ненадлежащее состояние локонов заставляет искать способы, которые смогут помочь восстановить структуру. Не только готовые средства, которые продаются в магазинах, помогают исправить проблему, но еще и маски, приготовленные самостоятельно.

Горчица – один из компонентов, который составляет основу маски. Но стоит правильно готовить смесь, чтобы не получить противоположный результат. Ведь хочется иметь здоровые и густые волосы, а не секущиеся и тонкие локоны. Поэтому очень важно знать, каким образом действует горчица на волосы и чем она полезна.

Содержание

• 1 Польза и действие
• 2 Рецепты
  • 2.1 Для жирных
  • 2.2 Для лучшего роста
  • 2.3 Питательная
  • 2.4 С глиной
  • 2.5 Отзывы

Польза и действие

В первую очередь полезное действие горчицы кроется в ее составе. Ценные витамины и другие вещества содержатся в ней. Горчичный порошок делают из зерен, которые имеют ценные составляющие.

1. Витамины группы А, В, С, Е.
2. На 25 % горчичный порошок состоит из сырого белка.
3. Количество ненасыщенных жирных кислот лежит в пределах от 35 до 47 %.
4. Большое количество микро- и макроэлементов: калий, кальций, железо, цинк.
5. Всем известные кислоты. Это линоленовая кислота, арахисовая, олеиновая и некоторые другие составляющие.

Если посмотреть на состав, то можно сказать, что при употреблении этих веществ внутрь можно хорошо наполнить организм. Действие этих веществ может быть не только внутренним, но и наружным. Поэтому горчичный порошок применяют в составе масок. Если применять порошок в косметических целях, то стоит знать, что для этого берут не семечки, а жмых. Он остается после отжимки масла из самих семян.

В чем кроется польза горчичного порошка? Он способен оказывать согревающее воздействие. Именно на этом основано действие, которое применяют в медицинских целях и косметических. Маски, в составе которых есть горчица, способны усиливать кровообращение. А это в свою очередь стимулирует рост локонов. Поэтому можно ускорить темпы роста волос и сделать шевелюру крепкой. Если говорить образно, то обычные горчичники имеют похожий принцип действия.

Если кожа головы и сами волосы страдают избыточной жирностью, то горчичный порошок сможет подсушить их. Выделения сальных желез нормализуются, также происходит общее оздоровление.

Многие девушки замечают, что волосы становятся объемнее. Кроме внешнего проявления горчица способна подействовать на внутреннюю структуру волос. Полезные вещества питают и наполняют локоны. Порошок горчицы влияет на все остальные составляющие маски. В итоге они способны проявить себя максимально эффективно. Именно поэтому нужно добавлять в смесь витамины А и Е. Купить эти витамины можно в аптеке.

На видео – маска для волос с горчичным порошком:

Специалисты рекомендуют при помощи масок с горчицей проводить профилактику против выпадения, а не устранять уже возникшую проблему. Волосы начинают быстрее расти. Примерно 3 см в месяц – такой показатель роста волос после использования масок.

Перед применением лучше всего ознакомиться с противопоказаниями, которые существуют. Горчица способна достаточно сильно раздражать поверхность головы, поэтому нужно быть аккуратным.

Не нужно использовать маску, если:

• есть различные кожные болезни, трещины, царапины;
• возможно проявление аллергии;
• ваша кожа головы считается очень чувствительной;
• в случае с очень поврежденными, сухими и ослабленными волосами не стоит применять горчицу, т. к. она иссушит локоны еще больше.

Обязательно нужно сделать тест, который поможет определить чувствительность кожи к горчичному порошку. Не нужно полностью готовить маску, просто немного горчицы нужно развести с водой и нанести в области шеи. При наличии небольшого жжения маску можно применять, т. к. такая реакция вполне нормальна. Но если вы увидите, что место стало красным, стало чесаться, то придется отказаться от идеи использования подобных масок.

Как делается маска для волос с экстрактом красного перца, подробно рассказывается в данной статье.

Что собой представляет маска для сухих обесцвеченных волос и как правильно её сделать, поможет понять информация из статьи.

Как правильно делается маска из арганового масла для волос, подробно рассказывается в данной статье: https://opricheske.com/uxod/maslo/arganovoe-dlya-volos-primenenie.html

Возможно вам так же будет интересно узнать о том, что собой представляет маска для волос с кокосовым маслом, а так же какие основные ингредиенты для этого необходимо использовать. Вся информация подробно указана в данной статье.

Рецепты

Перед приготовлением маски нужно хорошо ознакомиться с правилами ее использования. Это поможет добиться нужного результата. Консистенция маски должна быть правильной. Это означает, что консистенция маски не должна быть очень плотной, но и не очень жидкой. Если все же состав получился густым, то можно добавить немного масла или водички.

Иначе можно получить достаточно неприятный или вовсе болезненный ожог. Если же консистенция получилась очень жидкой, то можно и нужно добавить порошок горчицы. Если этого не сделать, то весь состав будет растекаться по поверхности головы. Такого допускать нельзя, т. к. эффект будет не совсем таким, какого вы ожидаете.

Долгое настаивание для масок с горчицей противопоказано. Это связано с тем, что в маске может начаться выделение токсичных эфирных масел, приводящие к последующему раздражению. При приготовлении нужно применять только теплую воду, но не слишком горячую или холодную. Горячая вода провоцирует выделение токсинов из порошка горчицы.

При изучении рецептов масок можно увидеть, что в составе имеется майонез. Но зачем этот компонент? Многие его применяют для того, чтобы консистенция стала правильной. Но сам майонез состоит из яичных желтков и растительного масла. Поэтому можно смело заменить майонез отдельными компонентами. Лучше всего приготовить самостоятельно майонез, тогда можно быть полностью уверенным в качестве маски.

На видео – рецепт маски для волос с горчичным порошком:

Для жирных

Слишком жирные волосы могут отреагировать на горчичную маску появлением перхоти. Поэтому не нужно добавлять слишком много горчицы. Растительное масло в составе масок с горчицей должно быть обязательно. В противном случае можно получить ожог. Растительное масло можно вполне заменить жиросодержащими компонентами.

Волосы становятся сухими под воздействием горчицы, коньяка, глины, уксуса, лимонного сока. Поэтому нужно брать то количество, которое указано в рецепте.

В одной емкости смешайте 1 столовую ложку горчицы, 1 чайную ложку сахара, желток и столовую ложку масла растительного происхождения. В течение получаса маска должна настаиваться. Потом ее наносят на корни волос на 15 минут. Смывают все при помощи шампуня. Достаточно делать маску единожды в неделю на протяжении 3 или 4 месяцев, чтобы заметить эффект. Если же маска не поможет, то можно попробовать особый шампунь, а вот какой лучший профессиональный шампунь для жирных волос используется чаще всего, подробно рассказывается в данной статье.

При нанесении маски руководствуйтесь мерами предосторожности:

1. На сухие волосы можно аккуратно наносить разогретое масло.
2. По возможности нужно не наносить маску на кожу головы.
3. Лук может слегка поменять цвет волос, оттенок в результате может стать зеленоватым. Не стоит пугаться. Нужно просто еще раз помыть волосы.
4. Сок лимона может осветлить локоны. Поэтому использовать такие маски лучше всего блондинкам. Иначе шатенка может осветлить свои волосы на пару тонов.

Для лучшего роста

Для улучшения роса волос можно попробовать маску следующего состава. Для этого смешивают в равных пропорциях горчичный порошок и воду. Лучше всего взять по 2 столовые ложки этих компонентов. Теперь добавляют следующие компоненты: один желток, 2 ложки столовые масла, 2 ложки сахара.

Всю маску наносят на локоны. Нужно, чтобы они были сухими и немытыми. Если вы решили использовать эту маску, то лучше всего в первый раз сахар не добавлять. Он способен усилить жжение или слишком перегреть волосы. А вот какие маски для роста волос самые эффективные, поможет понять информация из статьи.

Питательная

Питательная маска для волос лучше всего подходит для девушек с сухими и тонкими волосами. Также волосы станут объемными и густыми. Что необходимо взять? Смешивают компоненты до однородной структуры: примерно 100 мл кефира, столовую ложку горчицы, 1 чайную ложку растительного масла, 1 ч. л. меда, желток и масло розмарина (достаточно будет нескольких капель).

В качестве масла можно взять миндальное или любое другое растительное. Готовую маску нужно распределить по волосам, но при этом не затрагивать кончики. Голову укутывают при помощи целлофанового пакета или шапочки, сверху надевают теплую шапку или махровое полотенце. 20 минут – время воздействия маски. Потом маску смывают, используя много шампуня. А вот какая маска для волос с водкой для роста самая эффективная и какие ингредиенты необходимы, подробно рассказывается в данной статье.

С глиной

Рецепт маски с и пользованием глины нужно использовать для женщин, которые страдают высокой жирностью локонов. Работа сальных желез способна прийти в норму под действием глины. Для приготовления понадобится глина. Здесь можно выбрать любую: голубую, зеленую, белую. Достаточно взять 2 столовые ложки глины, которую смешивают 2 столовыми ложками яблочного уксуса и 1 ч. л. порошка горчицы.

Всю массу наносят на волосы в среднем на 20 минут. Можно начать смывать или на 5 минут раньше, или на 5 минут позже. На хорошо вымытые волосы наносят питательную маску или же бальзам.

Кроме этих масок можно использовать и очень простые в приготовлении. Есть маски, которые включают в свой состав только 2 компонента. Например, можно смешать горчицу и сахар, горчицу и кефир, горчицу и желток, но знайте, что подобные маски можно использовать, если вы знаете, что они пойдут только на пользу. Для первого применения маски на основе горчицы лучше использовать более мягкие щадящие составы.

Возможно вам так же будет интересно узнать о том, что собой представляет маска для шелковистости волос в домашних условиях.

А вот какая маска для очень сухих и поврежденных волос применяется чаще всего и как она называется, указано в данной статье.

Отзывы

• Анна, 31 год: «Для меня, как для девушки, очень важно, чтобы волосы были здоровыми. Но я столкнулась с проблемой выпадения волос на самой макушке. Борьба моя длилась около 5 лет до того момента, пока я не нашла эту маску. Я перепробовала самые различные препараты от самых дешевых до самых дорогих. Я решила использовать самый простой вариант приготовления маски: порошок горчицы и репейное масло. Когда маску сделала в первый раз, то на голове ее держала только 15 минут. А вот уже недели через 3 я маску носила около часа. Но, конечно, маску нужно использовать только в том случае, если нет особенных противопоказаний».
• Марина, 22 года: «Пару лет назад я обрезала волосы, но уж очень мне хотелось поэкспериментировать. Но тут я поняла, что хочу отрастить волосы. Сами локоны как-то не очень хотели расти, поэтому решила найти способ ускорить процесс. В течение полугода я использовала маску. И мои волосы отрасли на 20 см! Секрет моей маски крылся в ее составе. Порошок горчицы я разводила крапивной настойкой с сахаром. Потом добавила желток и немного растительного масла. Но все компоненты я брала примерно, чтобы получилась нормальная консистенция маски».

Кроме того девушки делают из горчичного порошка шампуни, которые используют для дальнейшего мытья головы. Также можно сделать и специальный оттеночный бальзам путем добавления различных природных красителей.

Маски для волос с горчицей в домашних условиях. 12 рецептов горчичных масок для красоты и здоровья ваших волос

• 1 Показания и противопоказания к применению горчичных масок
• 2 Рекомендации по использованию горчичных масок для волос
• 3 Рецепты масок для волос с горчицей
  • 3.1 Горчичная витаминная маска
  • 3.2 Горчичная маска с соком лука и чеснока
  • 3.3 Горчично-облепиховая маска
  • 3.4 Маска с горчицей и черной редькой
  • 3.5 Горчичная маска с толокном
  • 3.6 Кефирно-горчичная маска
  • 3.7 Маска с горчицей и дрожжами
  • 3.8 Маска с горчичным порошком и никотиновой кислотой
  • 3.9 Горчично-глиняная маска
  • 3.10 Горчично-сахарная маска
  • 3.11 Маска с горчицей и ржаным хлебом
  • 3.12 Маска с желатином и горчицей

Природа поистине уникальна и удивительна. В ней существует огромное число растений, благотворно влияющих на красоту и здоровье наших волос. Самой эффективной и популярной среди них является горчица. Уже на протяжении многих столетий эта приправа активно используется для ускорения роста волос, улучшения циркуляции кожных покровов головы и восстановления работы сальных желез. Замечено, что благодаря регулярному применению домашних масок из горчицы рост волос ускоряется до 3 сантиметров в месяц.

Показания и противопоказания к применению горчичных масок

Горчица – это природный источник биологически активных веществ. В ее состав, помимо жирных кислот и пищевых волокон, входят эфирные масла, макро- и микроэлементы и витамины. Именно за счет содержания перечисленных веществ данное растение славится обеззараживающими, жгучими, подсушивающими и дезинфицирующими свойствами.

Маски, приготовленные на основе этой приправы, способны разрешить проблемы с локонами, которые образуются на фоне постоянных стрессов, отсутствия должного ухода и неполноценного питания. А все потому, что они оказывают на волосы и кожные покровы головы очищающее действие. В результате пряди приобретают блеск, становятся крепкими и густыми.

Однако горчичные маски подходят далеко не всем. Их категорически запрещается использовать беременным женщинам; при наличии на коже головы порезов, царапин и ранок; при чувствительной и склонной к аллергическим реакциям коже или индивидуальной непереносимости. Для ее выявления вам потребуется развести щепотку порошка горчицы малым объемом воды и смазать составом руку в области локтевого сгиба. Наблюдайте за реакциями кожи в течение дня. Если, помимо легкого жжения, присутствуют такие неприятные симптомы, как покраснение и зуд, от применения масок с горчицей лучше отказаться.

Рекомендации по использованию горчичных масок для волос

Применяя маски из горчичного порошка для восстановления волос, важно соблюдать осторожность. Иначе вместо густой и красивой шевелюры вы получите копну безжизненных, тусклых и сухих волос. Поэтому, прежде чем начать курс оздоровительных процедур, рекомендуется ознакомиться с некоторыми правилами.

• Для приготовления горчичных масок нужно приобретать горчичный порошок, так как готовая жидкая горчица может содержать различные примеси, негативно воздействующие на волосяной покров.
• Горчичную маску, в отличие от большинства других, следует наносить перед непосредственным мытьем головы, то есть на грязные волосы, причем исключительно на корни и кожный покров. Для усиления эффекта оберните голову целлофановым пакетом, а сверху намотайте махровое полотенце.
• Разбавлять горчицу следует только теплой водой. Если для этой цели использовать кипяток или горячую воду, порошок горчицы начинает выделять токсичные эфиры. Они могут оказать пагубное влияние не только на кожу головы, но и на весь организм в целом.
• Горчичная маска всегда должна быть свежей. Не наносите на волосы горчичный состав, оставшийся от предыдущей процедуры. Иначе обожжете кожу головы.
• Обладательницы сухих волос при использовании горчицы должны быть особенно осторожны. Им, для того чтобы не пересушить волосы, нужно добавлять в горчичные средства такие питательные элементы, как растительные масла, сметана, домашний майонез, кефир.
• Удалять маски на основе горчицы необходимо очищенной водой, температура которой примерно 40 градусов. После нужно промыть пряди шампунем и обязательно увлажнить их бальзамом.

Рецепты масок для волос с горчицей

Выбирать домашнее косметическое горчичное средство нужно исходя из имеющейся проблемы. При необходимости можете самостоятельно варьировать пропорции ингредиентов. После того как был нанесен состав, вы должны ощутить легкое жжение. Его наличие означает, что маска работает. Незамедлительно удалять маску с волос нужно лишь в том случае, если жжение будет доставлять сильный дискомфорт.

Горчичная витаминная маска

Что понадобится:

• желток куриного яйца – 1 шт.;
• репейное масло – 1 чайная ложка;
• жидкий витамин А – 1 чайная ложка;
• жидкий витамин Е – 1 чайная ложка;
• горчица – 2 столовые ложки.

Как приготовить:

• Прежде всего подогрейте растительное масло до теплого состояния и смешайте его с жидкими витаминами.
• Разведите горчичный порошок таким количеством воды, чтобы он стал похож на сметану.
• Затем введите в масляно-витаминную смесь разведенную горчицу и яичный желток. Все перемешайте как следует.

Полученным составом смажьте корни волос. Выждав 1 час, смойте его с использованием шампуня. Маска улучшает питание волосяных луковиц, что положительно отражается на состоянии шевелюры. Локоны становятся намного сильнее и начинают гораздо быстрее расти. Описанное средство подходит всем без исключения. Оптимально делать горчичную витаминную маску 2 раза в 7 дней.

Горчичная маска с соком лука и чеснока

Что понадобится:

• горчичный порошок – 1 чайная ложка с горкой;
• сок репчатого лука – 2 столовые ложки;
• сок чеснока – 1 столовая ложка;
• сок алоэ – 1 столовая ложка;
• мед – 1 чайная ложка;
• обезжиренный кефир – 4 столовые ложки.

Как приготовить:

• Для разведения приправы возьмите столько теплой воды, чтобы в результате консистенция горчицы напоминала негустую пасту.
• Горчичную массу соедините с медом и соком чеснока, алоэ и лука. Образовавшуюся смесь разотрите до однородности.
• В конце добавьте в состав обезжиренный кефир. Если у вас сухие локоны, замените кефир более жирными компонентами. Например, прекрасной альтернативой является домашний майонез или касторовое масло. Первый ингредиент потребуется в количестве 1 столовой ложки, второй – 2 столовых ложек.

Тщательно втирайте приготовленную маску в корни волос. Оставьте ее на полчаса, затем удалите, вымыв голову шампунем. Используя данное средство 1–2 раза в неделю, вы сможете значительно увеличить скорость роста волос.

Горчично-облепиховая маска

Что понадобится:

• порошок горчицы – 2 столовые ложки;
• сухие цветки ромашки – 2 столовые ложки;
• кипяток – 1 стакан;
• масло облепихи – 3 столовые ложки.

Как приготовить:

• Траву поместите в посуду, покрытую эмалью, и залейте кипятком. Спустя четверть часа полученный настой профильтруйте. Для этого подойдет мелкое сито или марля, сложенная в несколько слоев.
• Горчицу разведите 2 столовыми ложками травяного настоя. После туда же прибавьте облепиховое масло.

Втирайте средство сначала в кожу головы, затем распределите его по прикорневой области волос. По истечении 40 минут вымойте голову с шампунем. Эта маска просто находка для тех, у кого поврежденные и ослабленные волосы. Под ее воздействием укрепляются волосяные фолликулы. Следовательно, волосы становятся более сильными и перестают выпадать. Делать ее рекомендуется не чаще 1–2 раз в неделю, причем исключительно обладателям темных волос.

Маска с горчицей и черной редькой

Что понадобится:

• черная редька – 1 шт.;
• горчичный порошок – 1 столовая ложка;
• жирные молочные сливки – 1 столовая ложка;
• сливочное масло – 1 столовая ложка.

Как приготовить:

• Тщательно промойте черную редьку и, не очищая от кожуры, измельчите ее при помощи терки или мясорубки. Образовавшуюся кашицу поместите в сложенную в 3 слоя марлю и выжмите.
• К горчичному порошку добавляйте по чуть-чуть выжатого из черной редьки сока. В итоге должна получиться средняя по густоте масса.
• Теперь введите в смесь остальные ингредиенты. Тем, у кого жирный тип волос, рекомендуется заменить их 4 столовыми ложками обезжиренного кефира или сметаной с низким содержанием жиров в количестве 1 столовой ложки.

После втирания смеси в корни волос выждите 30–40 минут. Промойте голову обычным способом. Для того чтобы получить от маски максимальную пользу, то есть добиться прироста волос, нужно делать ее каждые 3–4 дня.

Горчичная маска с толокном

Что понадобится:

• сок лимона – 1 чайная ложка;
• мед – 1 столовая ложка;
• сухой порошок горчицы – 1 столовая ложка;
• толокно – 1 столовая ложка;
• йогурт натуральный – 1 столовая ложка.

Как приготовить:

• В горчицу добавьте такой объем теплой воды, чтобы она приобрела сметаноподобную консистенцию.
• Далее в разбавленный порошок введите мед, свежевыжатый лимонный сок, толокно и йогурт. Все перемешивайте до получения однородности.

Посредством массирующих движений вотрите полученную субстанцию в корни волос. Пребывайте в таком состоянии треть часа, а затем смойте маску теплой водой традиционным способом. Благодаря применению данного состава можно справиться с чрезмерной жирностью локонов, а также придать им мягкость шелка и блеск. Рекомендуемая периодичность – 1 раз в неделю.

Кефирно-горчичная маска

Что понадобится:

• кефир – 5 столовых ложек;
• сухая горчица – 1 столовая ложка;
• мед – 1 чайная ложка;
• масло миндаля – 1 чайная ложка;
• эфир розмарина – 3 капли;
• желток куриного яйца – 1 шт.

Как приготовить:

• В одном резервуаре смешайте горчицу и кефир. Обратите внимание, что жирность кефира, требуемого для приготовления состава, зависит от типа волос. Для жирных волос нужно использовать обезжиренный продукт. Сухим прядям подойдет кефир с жирностью 3,2 %. Соответственно, для нормальных прядей рекомендуется приобретать кефир, жирность которого составляет 2,5 %.
• Затем в кефирно-горчичную смесь введите взбитый желток, мед, миндальное масло и розмариновый эфир. Все хорошо перемешайте.

Смажьте массой область корней и кожу головы. По прошествии 40 минут смойте ее как обычно. Маска богата питательными веществами, под влиянием которых волосы становятся здоровыми и послушными. Наносить через каждые 3 дня.

Маска с горчицей и дрожжами

Что понадобится:

• мед – 1 столовая ложка;
• дрожжи сухие – 1 столовая ложка;
• горчичный порошок – 1 чайная ложка;
• сахарный песок – 1 столовая ложка;
• молоко – 3 столовые ложки.

Как приготовить:

• Дрожжи, смешанные с сахарным песком, залейте молоком. Потребуется теплое молоко, поэтому заранее подогрейте его. Не трогайте смесь на протяжении получаса.
• По прошествии 30 минут прибавьте в дрожжевую массу горчицу и мед. Перемешайте до однородной консистенции.

Распределенное по поверхности головы средство выдерживайте в течение одного часа. Затем удалите его путем промывания волос шампунем. Данная маска применяется в качестве активатора роста локонов. Также она прекрасно питает волосяные луковицы и делает пряди послушными. Рекомендуется применять дважды в неделю.

Маска с горчичным порошком и никотиновой кислотой

Что понадобится:

• эфир иланг-иланга – 5 капель;
• дрожжи – ? столовой ложки;
• бесцветная хна – 1 столовая ложка;
• кислота никотиновая – 1 ампула;
• порошок горчицы – 1 столовая ложка.

Как приготовить:

• Горчицу разведите в теплой воде так, чтобы она стала похожей на сметану. То же самое проделайте с бесцветной хной. Только для этого потребуется не теплая, а горячая вода.
• Когда раствор хны станет теплым, введите в него дрожжи. Дайте смеси постоять 5–10 минут, после чего соедините ее с горчичной массой, никотиновой кислотой и эфирным маслом иланг-иланга.

Тщательно перемешанный состав вотрите в корни волос. Спустя 60 минут промойте голову обычным способом. Маска отлично борется с выпадением и излишней жирностью волос, стимулирует спящие волосяные фолликулы. Для устранения перечисленных проблем и увеличения густоты прядей жирного типа средство нужно наносить 2 раза в неделю. Если у вас сухой или нормальный тип волос, достаточно использовать его раз в 7 дней.

Горчично-глиняная маска

Что понадобится:

• сухой порошок горчицы – 1 чайная ложка;
• уксус яблочный – 2 столовые ложки;
• настойка арники – 1 столовая ложка;
• глина голубая – 2 столовые ложки.

Как приготовить:

• В первую очередь смешайте в одном резервуаре глину и горчицу. Потом прибавьте туда же немного теплой воды.
• Затем соедините смесь с яблочным уксусом и настойкой арники.

Образованную массу втирайте в кожные покровы головы. Когда пройдет треть часа, ее нужно удалить, то есть смыть с использованием увлажняющего шампуня. Воздействуя на локоны таким средством 2 раза в неделю, вы сможете ускорить их рост и устранить повышенную сальность. Для сухих волос желательно ввести в состав маски дополнительный ингредиент – растительное масло.

Горчично-сахарная маска

Что понадобится:

• горчица – 2 столовые ложки;
• желток куриного яйца – 1 шт.;
• сахарный песок – 2 чайные ложки;
• масло оливы – 2 столовые ложки.

Как приготовить:

• Залейте сухую горчицу теплой водой. Двух столовых ложек будет достаточно.
• Теперь в приправу введите оливковое масло, сахарный песок и взбитый желток куриного яйца. Размешивайте получившуюся массу до того момента, пока она не приобретет однородность.

Лечебную смесь вотрите в корневую область волос. По прохождении 30–35 минут хорошенько вымойте голову теплой водой с шампунем. Процедура должна сопровождаться жжением. Оно улучшает циркуляцию крови кожных покровов головы, тем самым стимулируя рост волос. Если жжение было слишком слабым, то в следующий раз при приготовлении состава добавьте немного больше сахарного песка. Периодичность нанесения средства зависит от типа прядей. При жирных волосах процедуру следует повторять каждые 3–4 дня, при сухих и нормальных – 1 раз в неделю.

Маска с горчицей и ржаным хлебом

Что понадобится:

• пиво – 3 столовые ложки;
• порошок какао – 1 столовая ложка;
• ржаной хлеб – ломтик;
• мед – 1 столовая ложка;
• горчица – 1 чайная ложка.

Как приготовить:

• С ломтика хлеба срежьте корочку. Оставшуюся мякоть, залив пивом, измельчите.
• Мякиш соедините с горчичным порошком, порошком какао и медом.

Втертое в корни волос средство выдерживайте 25 минут, а затем смойте традиционно – шампунем. Желательно пользоваться этой маской 1 или 2 раза в неделю.

Маска с желатином и горчицей

Что понадобится:

• порошок горчицы – 1 чайная ложка;
• желатин – 1 чайная ложка;
• желток куриного яйца – 1 шт.;
• вода – 5 столовых ложек.

Как приготовить:

• Желатин, смешав с водой, оставьте в сторонке для набухания. Как только он впитает всю воду, поставьте его на паровую баню для растворения.
• После того как желатин остынет до теплого состояния, прибавьте к нему горчицу и яичный желток. Смесь перемешивайте, пока ее консистенция не приобретет абсолютную однородность.

Горчичную маску с желатином нанесите на волосы и корневую область и держите ее около 20–30 минут. Когда указанный промежуток времени подойдет к концу, смойте ее теплой водой. Шампунь при этом использовать не нужно. Компоненты, входящие в его состав, восстанавливают ослабленные пряди, укрепляют их и придают им объем. Для того чтобы получить положительный результат, нужно делать оздоравливающие сеансы для волос не реже чем 1 раз в 7 дней.

Регулярно пользуясь горчичными масками на протяжении 1–1,5 месяцев, вы заметите, насколько сильно изменилось состояние ваших волос в лучшую сторону.

Матрица продуктов: Горчица 🥄

Дата: 10.05.2016.

Обновлено: 12.03.2020

Маски для волос с горчицей: 20 лучших рецептов

Содержание статьи

• 1 Авокадо и мед
• 2 Масло и уксус (яблочный)
• 3 Никотиновая кислота и крахмал
• 4 Яичный желток и 05 0 9 Сахар и 060 9 кефир молоко
• 6 глицерин и имбирь
• 7 лимонный сок и желатин
• 8 витамины B12, A, B3
• 0005 12 Медо и камфорный масло
• 13 пивоваренные дрожжи и клубника
• 14 Хенна и молоко
• 15 Крымовая и горчичная порошка
• 16 Масло бурдока и чили
• 17 Соблада и овощное масло
• 18 Cocoa и Olive Mivel
• 5. 19 Хрен и витамин Е
• 20 Миндаль и грецкие орехи
• 21 Видео: горчичная маска для роста волос

Чаще всего горчичный порошок используют в качестве приправы к первым и вторым блюдам. Однако опытные хозяйки приспособились добавлять порошок в домашние маски для волос. Такой ход оказался верным, благодаря уникальному составу фолликулы, спящие месяцами, бодрствуют, ускоряется рост волос, пряди становятся гладкими и блестящими. Для достижения максимального результата необходимо соблюдать пропорции и знать, с какими компонентами сочетать сухую горчицу.

Авокадо и мед

1. Для приготовления увлажняющей смеси нужно выбрать 2 спелых авокадо. Плоды вымойте, очистите от кожуры и удалите косточки. Половинки пропустить через блендер.
2. Мякоть откинуть на сито, отжать сок, жмых выбросить. В эмалированной таре развести по 20 гр. столового горчичного порошка с чуть теплой водой добавить 30 мл. жидкого меда и добавить сок авокадо.
№
3. Смочите волосы теплой водой, распределите кондиционер по всей длине швабры. Выдавите излишки, приступайте к нанесению маски. Вотрите его в прикорневую часть и длину, кончики смажьте отдельно маслом (любым косметическим).
4. Сделать шапочку из полотенца и полиэтилена, включить фен. Прогрейте волосы в течение 5 минут, затем выключите прибор и подождите четверть часа. Смойте обычным способом.

Масло и уксус (яблочный)

1. Микроволновая печь 50 мл. масла на основе зародышей пшеницы (ростков), добавить 25 гр. мед. Размешать средство до однородности, ввести 30 мл. уксуса и 15 гр. горчичный порошок.
2. Если продукт получился слишком жидким, отрегулируйте консистенцию, добавив желатин (5-15 гр.). Подождите, пока он набухнет, затем нанесите маску на расчесанные сухие пряди.
3. Утеплить волосы полиэтиленовым пакетом и махровым полотенцем. Подождать четверть часа, удалить водой (температура 30-35 градусов) с добавлением лимонного сока (30 мл. на 1 л воды).

Никотиновая кислота и крахмал

1. Смесь 20 гр. горчичного порошка с 15 гр. кукурузный или картофельный крахмал. Влить 40 мл. теплой воды и 15 мл. оливковое масло. Дайте смеси постоять 15 минут, затем добавьте 1 ампулу никотиновой кислоты.
2. Нанести маску по всей длине, хорошо втереть в корни. Оберните каждую прядь фольгой или пищевой пленкой, подождите 20 минут. Если вы чувствуете зуд, удалите средство прохладной водой до указанного времени.

Яичный желток и кефир

1. Отделить 4 желтка, остудить, затем растереть с 20 гр. Сахара. Влить 50 мл. кефира высокой жирности (от 3,2%), смешать. Добавить 1 ампулу витамина Е, оставить маску на 10 минут.
2. В это время возьмите киви, нужно очистить и размять 1 фрукт. Добавить к желткам цитрусовые, влить 15 гр. горчичный порошок. Вымойте и расчешите волосы, сделайте маску, подержите четверть часа.

Сахар и молоко

1. Наберите треть стакана молока, поставьте в микроволновку и доведите до кипения. Манипуляции можно проводить с помощью водяной бани.
2. Теперь добавьте 40 гр. сухих пекарских дрожжей, 20 гр. горчицы, размешать. Накрыть емкость полиэтиленовой массой, настоять 1 час. Затем всыпать 60 гр. гранулированый сахар.
3. Нанесите состав на корни, хорошо помассируйте кожу головы в течение 3-5 минут. Теперь растяните средство до кончиков, оберните пищевой пленкой, подержите 20 минут, по истечении отведенного времени удалите водой.

Глицерин и имбирь

1. Получите корень имбиря или приправу на его основе. Смешайте столовую ложку продукта с 10 гр. горчица, 10 гр. желатин, 20 мл. глицерин. Влить 50 мл. горячей воды, настаивать треть часа.
2. Когда отведенное время подойдет к концу, сделайте маску. Хорошо распределите его по прикорневой зоне и длине до середины. Нанесите на кончики растительное или кукурузное масло. Смойте через полчаса.

Лимонный сок и желатин

1. Маска подходит только для жирных волос, так как направлена ​​на нормализацию выведения подкожного жира. Сок одного лимона смешать с 20 мл. яблочного уксуса, подогрейте продукт до 45 градусов.
2. Залить пакетик желатина, дать постоять около трети часа. Состав должен затвердеть и немного подняться. Когда это произойдет, добавьте 15 г. сухая горчица.
3. Сделайте маску из двух приготовленных составов. Нанесите его на предварительно расчесанные волосы. Утеплить пленкой, подержать полчаса, смыть прохладной водой.

Витамины В12, А, В3

1. Названные группы витаминов можно купить в любой аптеке, состав отпускается в ампулах. Принять по 1 ампуле состава А, В3, В12. Переложить содержимое в миску, всыпать горчицу (5 гр.).
2. Расчешите волосы, разделите всю копну на проборы. Нанесите приготовленное средство на каждую из них, затем начните делать интенсивный массаж головы.
3. Вы должны почувствовать характерное жжение. Как только появятся эти симптомы, оберните голову полиэтиленовой пленкой и полотенцем.
4. За счет теплового эффекта горчица будет действовать в разы быстрее. Главное следить за своим здоровьем. При сильном зуде маску необходимо немедленно снять. Если все в норме, держите средство 15 минут.

Миндальное масло и грейпфрут

1. Тепло 45 мл. миндального масла до температуры 50 градусов, добавить в состав сок целого грейпфрута и половинки лимона. Насыпать 30 гр. просеянного горчичного порошка.
2. При желании можно дополнить маску 10 мл. глицерин, он продается в аптеке. Теперь нагрейте кожу головы феном, нанесите на нее теплое средство.
3. Втирайте смесь, массируя виски, затылок, макушку и линию роста волос. Соберите шапочку и целлофановый пакет и полотенца, держите маску полчаса. При сильном жжении удалите продукт раньше.

Зерновые и чеснок

1. Налейте 45 мл в миску. растительного масла, разогрейте его до 40 градусов. Насыпать 20 гр. измельченных овсяных хлопьев (можно заменить отрубями).
2. Перемешайте массу, дайте ей остыть. Задействовать чеснок, 5 зубцов нужно очистить и пропустить через давилку. Приготовьте отвар тысячелистника или шалфея, взяв 20 гр. травы и 60 мл. кипящая вода.
3. Дать растениям постоять, затем отделить бульон. Смешать его с хлопьями и чесноком, всыпать чайную ложку горчицы (сухой). Нанесите маску на грязные пряди, не втирайте слишком сильно в кожу.
4. Голову греть не обязательно, но этот шаг не возбраняется. Смойте смесь через 15 минут, обязательно используйте шампунь без щелочи и бальзам.

Настой женьшеня и тимьяна

1. Купите сушеный тимьян и женьшень в аптеке или специализированном магазине (можно заменить репейником). Возьмите 25 гр. каждая трава, заполнить 90 мл. кипящая вода.
2. Настаивать отвар 40 минут, затем процедить через фильтр. Отслеживайте растения, они не нужны. Всыпать в жидкость 30-40 гр. желатина и 20 гр. сухая горчица. Перемешайте маску, оставьте на полчаса.
3. Смесь должна превратиться в желе и полностью остыть. Когда нужная консистенция будет достигнута, сделайте маску на сухие расчесанные волосы. Держать 1 час, удалить водой без шампуня.

Мед и камфорное масло

1. Растопить в микроволновке 50 гр. меда, залить 10 гр. молотой корицы и 15 гр. горчичный порошок. Оставьте массу остывать до температуры 30-35 градусов.
2. Когда смесь достигнет нужного уровня, налейте 20 мл. камфорное или касторовое масло. Смочите волосы, распределите по ним маску. Хорошо разотрите средство, оставьте на четверть часа. По истечении указанного времени удалите маску водой с шампунем.

Пивные дрожжи и клубника

1. Клубнику можно заменить любыми другими сезонными ягодами, будь то смородина, крыжовник, вишня, облепиха и т.д. Пюре 100 гр. фруктов в кашу блендером, влить 20 мл. лимонный сок.
2. Теперь разбавьте 25 гр. пивных дрожжей теплой водой, следуя инструкции. Дайте составу постоять до загустения (около 30 минут). Когда выйдет отведенное для настаивания время, всыпать 18 гр. сухой горчицы, размешать.
3. Размятую ягоду добавить к дрожжам, добавить немного растительного масла, чтобы маска не прилипала к волосам. Распределить по всей длине, втирая в корни.
4. Держать 15-25 минут в зависимости от общего состояния. Смойте сначала бальзамом, затем шампунем и водой. Если есть возможность, вычешите остатки маски расческой.

Хна и молоко

1. Для приготовления этой маски возьмите 45 гр. хну без цвета, развести водой 50 градусов, перемешать, дать настояться 1 час. Теперь приготовьте несколько ломтиков черного хлеба, снимите корку, замочите мякиш в теплом молоке.
2. Через 15 минут отжать хлеб, выбросить. Добавьте в молоко 20 г горчичного порошка. Налейте сюда хну, приступайте к распределению смеси.
3. Расчешите волосы, наберите средство щеткой/спонжем, покройте массой корни и всю длину. Хранить хну лучше под шапочкой из полиэтилена и ткани.
4. Маску можно использовать до 1 часа, но горчица может обжечь. Если вы чувствуете неприятный зуд, немедленно смойте. Завершите процедуру нанесением бальзама.

Куркума и горчичный порошок

1. Взять по одной чайной ложке измельченной куркумы и сухой горчицы, соединить компоненты. Добавьте 50-60 мл. воды, чтобы получилась пастообразная масса.
2. В отдельной посуде развести 20 гр. желатин 60 мл. кипятка, перемешать, немного остудить. Следите за тем, чтобы состав не затвердел. Если это произошло, разведите желатин водой и добавьте к горчице.
3. Вымойте голову, высушите волосы на 50%, распределите состав по прядям. Обязательно втирайте маску в прикорневую зону, чтобы стимулировать рост волос. Смыть через 20 минут водой без шампуня.

Репейное масло и перец чили

1. Смешайте 15 гр. рубленой горчицы с 2 гр. перец чили, добавить 45 мл. репейное масло. Оцените консистенцию смеси, она должна получиться в меру густой (как сметана).
2. Теперь добавьте 40 гр. бальзам для волос, можно заменить шампунем. Нанесите на увлажненные локоны и кожу головы. Проведите легкий массаж, оберните пленкой. Удалите состав обычным способом через четверть часа.

Сметана и растительное масло

1. Для приготовления этой маски настоятельно рекомендуем использовать домашнюю сметану с высоким процентом жирности. Низкий показатель приведет к коагуляции состава под воздействием термического воздействия.
2. Смесь 40 гр. продукта с 20 гр. горчичного порошка, добавить 30 гр. мед. Нанесите средство на сухие и расчесанные локоны, обмотайте голову лентой или наденьте пакет.
3. Защитите плечи и шею старым полотенцем, потому что масса будет стекать. Держите средство порядка получаса, смойте теплой водой с лимонным соком.

Какао и оливковое масло

1. Рецепт рассчитан на девушек с темным оттенком волос. В отдельной миске смешайте 45 гр. просеянного натурального какао-порошка, 20 г. сухой горчицы, 20 мл. оливковое масло, 80 мл. питьевая вода. Перемешайте, дайте смеси постоять.
2. Примерно через 25 минут введите 3-4 яичных желтка, перетрите массу до однородной пасты. Смочите кожу головы водой, нанесите на приготовленную маску всю массу.
3. Необходимо распределить средство так, чтобы не было сухих участков. Оберните голову полиэтиленовой пленкой, сверху положите полотенце, согретое утюгом.
4. Горчичная маска держится 25-40 минут. Важно не допустить сильного жжения. При появлении зуда и дискомфорта удалить средство прохладной водой с шампунем досрочно.

Хрен и витамин Е

1. Смешайте 2 ампулы витамина Е с 10 г. сухой горчицы, добавить 30 мл. оливковое масло. В другой миске смешайте 20 гр. желатина с 40 мл. горячая вода. Оставьте обе смеси настаиваться на 20 минут.
2. В это время позаботьтесь о корне хрена, отрежьте от единственного экземпляра 2 см, очистите и промойте. Натереть или пропустить через пресс. Теперь смешайте все ингредиенты.
3. Расчешите волосы, начиная с кончиков, осторожно двигаясь вверх. Распределить по всей длине и хорошо втереть в корень. Накрыть полиэтиленовым пакетом, смыть через 20 минут.

Миндаль и грецкие орехи

1. Вам понадобится 40 гр. грецких орехов (очищенных) и 50 гр. миндаль. Перемолоть компоненты в крошку удобным способом (мясорубка, кофемолка, молоток).
2. Полученные частицы смешать с репейным маслом, чтобы вышла паста. Добавьте 20 г. горчичного порошка и 40-45 гр. густой йогурт.
3. Расчешите волосы, разделите их проборами. Нанесите на каждую область и хорошо втирайте в кожу. Делайте скраб в течение 3 минут, затем растяните маску по всей длине.
4. Погреть голову, лечь спать или заняться домашними делами в течение получаса. По истечении времени смойте маску водой с шампунем, ополосните волосы отваром ромашки.

Горчичные маски предназначены для ускорения роста волос, придания им блеска, гладкости и силы. Составы на основе жгучих средств следует делать не чаще 3 раз в неделю, время воздействия должно быть умеренным (до получаса). Чаще всего горчицу смешивают с желатином, яичным желтком, глицерином, молочными продуктами, натуральными маслами.

Видео: горчичная маска для роста волос

Рекомендуем читать

5 удивительных преимуществ хны для волос: как использовать хну для роста волос слышал о хне. Это растение, являющееся одним из старейших зарегистрированных косметических ингредиентов, когда-либо использовавшихся в мире, имеет красновато-коричневый цвет.

4 преимущества использования хны для волос Причина популярности хны заключается в том, что она не только придает вашей гриве великолепный коричневый цвет, но и питает ее.

Улучшает здоровье кожи головы 

Хна обладает естественными охлаждающими свойствами, которые помогают бороться с перхотью и зудом. Антибактериальное и противогрибковое действие очищает кожу головы от загрязнений, создавая благоприятную среду для роста здоровых волос.

Глубоко ухаживает за волосами 

Хна образует слой вокруг волос и удерживает влагу, делая их более объемными и густыми. Он поддерживает кондиционирование прядей и помогает свести к минимуму секущиеся кончики и ломкость.

Укрепляет волосы

Хна запечатывает кутикулу волоса и делает пряди более блестящими и блестящими.

Балансирует уровень pH кожи головы

Если у вас жирная кожа головы или перхоть, этот ингредиент может быть именно тем, что вам нужно. Он уравновешивает уровень pH кожи головы и удаляет из нее излишки кожного сала. Он регулирует работу сальных желез и делает вашу гриву более здоровой!

5 рецептов хны для роста волос

Обычный краситель хной Смешайте немного чайной воды с порошком хны в железной сковороде и оставьте на ночь. Добавьте столовую ложку йогурта для дополнительного кондиционирования и нанесите смесь на чистые волосы на следующий день. Оставьте на два часа или больше и смойте мягким шампунем.

Для сухих волос попробуйте маску из хны и яиц 

Если вашим волосам требуется серьезное глубокое кондиционирование, попробуйте эту маску для волос. Смешайте несколько столовых ложек хны и одну столовую ложку порошка шикакай с водой и оставьте на ночь. На следующий день добавьте в смесь яйцо вместе с творогом и хорошо все перемешайте. Нанесите на чистые волосы и смойте через час.

Чтобы закрасить седые волосы, попробуйте маску для волос из хны и горчицы 

Если вы хотите скрыть седину, попробуйте использовать горчичное масло с хной. Возьмите сковороду и разогрейте в ней чашку горчичного масла. Медленно добавьте к этому хну и хорошо перемешайте, чтобы избавиться от всех комков и неровностей. Выключите плиту и дайте пасте остыть. Нанесите на кожу головы и длину и смойте через два часа.

Для более тонких волос попробуйте маску для волос из хны и банана

Как и в первом методе, замочите хну в воде с чаем или кофе на ночь. Утром у вас будет густая смесь, и к ней добавьте банановое пюре. Нанесите его на умывальник и смойте через 30 минут.

Чтобы остановить выпадение волос, попробуйте маску для волос из хны и гибискуса

Если вы хотите ускорить рост волос, эта маска для вас. Смешайте несколько столовых ложек хны с водой. Измельчите несколько листьев гибискуса и добавьте их в смесь. Нанесите на чистые волосы и смойте через 30 минут.

Как наносить хну на волосы 

Осторожно, у хны множество преимуществ, но процесс ее нанесения может быть очень грязным. Вооружитесь кисточкой для нанесения краски для волос и старым полотенцем или простыней, чтобы прикрыть одежду.

О чем следует помнить при нанесении хны на волосы

• Чтобы предотвратить пересушивание волос, всегда рекомендуется сочетать хну с увлажняющими ингредиентами, такими как амла, кокосовое масло, йогурт или порошок семян пажитника.

• После того, как вы покрасили волосы хной, вам будет трудно вывести цвет с ваших волос.

• Осветлить волосы в будущем может быть сложно.

• Слишком долгое нанесение хны может привести к простуде или кашлю.

• Цвет может сначала растечься, а со временем исчезнуть.

Порошок хны и индиго

Хна и индиго использовались в качестве натуральных красителей в древней истории. Хна придаст вашим волосам красный оттенок, а индиго придаст им коричневый или черный цвет. Порошок индиго можно смешать с хной для получения постоянного цвета, тогда как использование только последней даст вам полуперманентный оттенок, который быстро исчезнет.

Заключение 

При использовании хны важно помнить, что она может сделать кудрявые волосы более вьющимися. Убедитесь, что продукт, который вы используете, имеет отличное качество, так как это сводит к минимуму вероятность аллергических реакций. Помните, что не все натуральные средства подходят для всех, поэтому лучше проконсультироваться со своим парикмахером или дерматологом, прежде чем наносить смесь хны на гриву.

Часто задаваемые вопросы

Как убедиться, что я наношу хну ближе к корням?

Перед нанесением хны используйте осветляющий шампунь для детоксикации, чтобы удалить остатки продукта с волос и корней. Разделите волосы и начните наносить пасту от корней к кончикам.

Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров

Не хотите бегать на улице в холодное время года? Нет возможности или желания посещать тренажерный зал? Достойной альтернативой станет кардиотренировка в домашних условиях. Правильно организованная программа занятий поможет снять стресс, избавиться от лишнего веса, не теряя мышечной массы, и поддерживать тело в тонусе.

Неоспоримым преимуществом кардиотренировок является то, что множество упражнений можно делать без дополнительного оборудования, лишь с помощью собственного веса. Для проведения кардиотренировки дома без тренажеров не требуется специальной подготовки. Заниматься могут все желающие, если нет серьёзных проблем со здоровьем.

Актуальность и польза

Польза аэробных нагрузок многогранна:

• Стабилизация веса за счет трансформации избыточного жира в энергию;
• Тренировка сердца, укрепление миокарда и сосудов;
• Развитие выносливости;
• Повышение устойчивости к стрессам;
• Укрепление иммунитета;
• Поддержка мышц, связок, суставов и всего остального тела в функциональном состоянии.

Кардиотренировки в домашних условиях для похудения – наиболее актуальная разновидность аэробных нагрузок. Такие занятия практикуется в основном женщинами, стремящимися обрести стройную фигуру и убрать жир с «проблемных» мест – живота, бедер, ягодиц.

Особенности домашних кардиотренировок

Кардионагрузки в домашних условиях проводятся, когда нет времени или возможности ходить в спортзал. Следует сразу усвоить, что аэробный тренинг так же, как и силовой, требует наличия свободного времени и регулярности. Поначалу можно проводить занятия трижды в неделю, но постепенно нужно увеличить число до 5-6 занятий в неделю. Не стоит делать длительных перерывов в занятиях, но и нагружать организм слишком сильно тоже не рекомендуется. Полноценных результатов можно достичь, если длительность кардиотренировки составляет не менее 30 минут.

Существует мнение, что аэробные нагрузки сжигают жир лучше, чем силовой тренинг. Это не совсем верно: самый эффективный способ борьбы с избытком массы – сочетание силовых и аэробных упражнений. Комбинируя различные виды тренировок, можно добиться уничтожения липидных отложений как в процессе занятий, так и в моменты отдыха.

Умеренность нагрузок и регулярность проведения занятий – основные принципы кардиотренировок. Главное, чтобы тренинг приносил удовольствие и пользу. Если вы ощущаете после тренинга нездоровую усталость или интенсивные боли в спине, в конечностях, лучше прекратить занятия и проконсультироваться по поводу своего самочувствия с опытным врачом.

Большинство людей подбирают для тренировок специальное музыкальное сопровождение, которое помогает сохранять ритм и сообщает необходимый настрой. Музыка для кардиотренировок подбирается самостоятельно в зависимости от личных вкусов: главное, не включать её слишком громко, особенно, если вы занимаетесь ранним утром.

Специалисты считают, что наилучшее время для занятий – 16-19 часов. Именно на границе дня и вечера жиросжигание происходит наиболее интенсивно. Если ваша цель – не похудение, а развитие выносливости, можно заниматься и по утрам, но учитывайте, что в этот период метаболические процессы в организме имеют самую низкую скорость. Также, кардиотренинг не увеличит мышечную массу: аэробные упражнения работают по иному принципу.

Интенсивность и пульс

Первое правило кардио — контроль собственного пульса. Эксперты по фитнесу советуют для начала выяснить верхние границы собственного пульса. Несколько раз во время занятия следует мониторить показатели. Отслеживая собственный пульс во время кардиотренировки, вы сможете регулировать интенсивность нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Можно считать пульс самостоятельно, но для этого нужна определенная подготовка и чувствительность: вероятность некорректной оценки показателей очень велика. Лучший вариант – купить пульсометр: такие приборы стоят недорого, продаются в магазинах медтехники и спорттоваров. Если не отслеживать работу сердца, миокард будет получать слишком большую нагрузку, что приведёт к серьёзным последствиям – скачкам давления, аритмии.

Совет: удерживайте пульс во время занятий в пределах 60-75% от показателей максимума. Это примерно 110-120 ударов в минуту.

Основные правила

Главные правила выполнения аэробных упражнений:

• Выбирайте только те тренировки, которые доставляют вам положительные эмоции – никогда не «насилуйте» себя;
• Приступайте к тренингу в хорошем настроении – тогда результаты будут более заметны;
• Чередуйте разные упражнения, чтобы не перегружать одни и те же мышечные группы;
• Чаще меняйте темп: так сгорает больше калорий;
• Отдыхайте между упражнениями не более 30-45 секунд;
• Занимайтесь в натуральной одежде, в удобной обуви или босиком;
• Контролируйте дыхание: дышите спокойно, через нос;
• Перед тренировкой проветрите комнату или занимайтесь на свежем воздухе, если позволяет погода и вы не склонны к простудам.

Не забывайте сочетать кардио с правильным питанием. Для аэробных нагрузок больше всего подходит диетическая белковая пища (мясо птицы, телятина без жира, рыба) и сложные углеводы. Если занятия длятся около 45-60 минут, следует поесть за 2-2,5 часа. После тренинга нужно выдержать 40-45 минут, затем приступать к еде.

Внимание: форсировать нагрузки, особенно если вы не имеете спортивной подготовки, значит, подвергать свой организм опасности. Результатов нельзя достичь прямо сейчас, за 2-3 дня занятий, – нужен регулярный, упорный и терпеливый труд, основанный на рациональном подходе.

Комплекс упражнений

Любая программа кардиотренировок начинается с разминки длительностью 10-20 минут. Выполнять этот этап нужно обязательно: разминка разогревает тело и подготавливает его к дальнейшим нагрузкам. В качестве разминки многие спортсмены используют интенсивную ходьбу на месте с высоким поднятием коленей. Хорошо разогревают тело выпады с каждой ноги вперед.

Существует множество популярных кардио упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Рассмотрим наиболее простые и эффективные:

1. Бег на месте. Хорошее упражнение, с которого можно начинать домашнюю кардиотренировку. Последовательно используйте разные виды бега: обычный, с высоким подниманием колен и с захлёстом (доставая пятками до ягодиц).
2. Прыжки на месте. Мелкие быстрые прыжки чередуйте с прыжками из приседа. Также выполняйте прыжки – ноги вместе (руки вниз) и ноги широко (руки вверх).
3. Плиометрические (взрывные) отжимания. Примите упор лёжа. Начните делать обычные отжимания, но из нижней точки отталкивайтесь вверх, отрывая руки от пола и стараясь подбросить корпус. Приземляйтесь мягко, амортизируя руками. Для усложнения делайте хлопок ладонями в верхней точке.
4. Прыжки в упоре лёжа. Исходное положение то же. Держа ступни вместе, прыжком переместите их вправо, затем верните в исходную позицию и сделайте такой же прыжок влево.
5. Выпрыгивания. Начните делать приседания, поместив руки за голову. В верхней точке продолжайте движение, сделав прыжок вверх. Осторожно! Не ударьтесь головой о люстру 🙂
6. Бег на низком старте. Примите позицию низкого старта: одна нога под корпусом, другая вытянута назад. Одновременно меняйте ноги местами. При отталкивании вес тела переносится на руки. Более сложный вариант – действовать ногами симметрично, т. е. обе ноги к себе, затем обе назад.

Начинайте с 10-15 повторений для каждого упражнения, со временем увеличивая до 30. Также постепенно увеличивайте и количество циклов.

Сочетать упражнения можно в любом порядке. Наиболее продуктивной считается комбинация приседаний с плиометрическими отжиманиями и прыжками. Можно составлять свои собственные комплексы, которые вам комфортно, удобно и интересно практиковать. Существуют приложения для смартфонов, посвященные кардиотренингу, которые выполняют функции обучения и контроля.

Дополнительные рекомендации

Максимального эффекта (повышение выносливости, похудение, укрепление сердечной мышцы и легких) можно достичь, если увеличивать объём и интенсивность тренинга последовательно. Соблюдая корректный режим, можно снизить частоту пульса при выполнении одних и тех же нагрузок. Снижение числа сердечных сокращений свидетельствует о достижении определенного этапа тренинга: если пульс стабилизируется, можно увеличить нагрузку без риска превышения допустимых нагрузок.

Интенсивные аэробные тренировки противопоказаны людям с болезнями сердца и серьёзными патологиями суставов и позвоночника. На всякий случай перед началом регулярных занятий лучше проконсультироваться с врачом или опытным специалистом по фитнесу.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Кардио тренировка дома. Правила и примеры упражнений – свежие статьи и интересная информация

Кардио тренировки в домашних условиях в основном используются с целью похудения и избавления от жировой прослойки в «проблемных» местах – ягодицы, бедра, талия.

Большую популярность данный вид тренировок имеет у женщин. Одно из очевидных преимуществ – тренировки могут проводиться дома, без специального оборудования. Начинать следует с двух-трех раз в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до пяти-шести в неделю. Наиболее эффективна тренировка, длящаяся не менее 30 минут.

Специалисты утверждают, что максимально продуктивное время тренировки – с 16.00 до 19.00, так как в это время процесс сжигания жиров в организме наиболее быстрый.

Однако, если же похудение не является целью тренировок, а кардио направлено на развитие выносливости или поддержание физической формы, то занятия могут проходить и утром, но при этом нужно помнить, что в утренние часы метаболизм наиболее медленный.

Для занятия желательно подобрать ритмичную музыку, позволяющую удержаться от неосознанного замедления темпа, когда это не нужно.

Во время кардио тренировки важно контролировать пульс. Для начала необходимо установить верхний предел частоты сердцебиений, и на протяжении тренировки несколько раз мониторить данный показатель.

Если после тренировки наблюдается плохое самочувствие, боли в суставах или спине, то необходимо прекратить тренировки и проконсультироваться со специалистом!

Основные правила тренировки

• Контроль дыхания, оно должно быть ровное, через нос.
• Занятия в комфортной одежде из натуральных тканей, в удобной обуви/босиком.
• Занятие должно проходить в хорошо проветренном помещении или на улице (при хорошей погоде и отсутствии предрасположенности к простудам).
• Частая смена темпа, что повышает эффективность тренировки.
• Отдых между упражнениями — не более 30-45 секунд.
• Обязательна смена направленности упражнений, не нужно перегружать какую-то одну зону, нагрузки должны чередоваться в процессе тренировки.
• Контроль питания: прием пищи до тренировки должен быть за 2-2,5 часа, после тренировки – за 40 минут.
• Начинаться кардио тренировка должна обязательно с разминки (примерно 10 минут). Часто в качестве разминки рекомендуется использовать ходьбу с высоко поднятыми коленями, либо выпады вперед.

Наиболее эффективным считается сочетание кардио и тренировки с весом.

Кардио тренировки запрещены людям с заболеваниями сердца, позвоночника, суставов.

Примеры упражнений для кардио тренировки

• Бег на месте. Максимально эффективным считается чередование нескольких типов бега – обычного, «с захлестом» голени, с высоко поднятыми коленями.
• Бег на низком старте. В положении «низкий старт» поочередные беговые движения ногами.
• «Взрывные» отжимания. Техника обычного отжимания, в конечной точке нужно оторваться руками от пола.
• Взрывные присяды. Приседание, завершающееся выпрыгиванием наверх.
• Количество повторений каждого из упражнений должно начинаться от 15-30 (в зависимости от физической подготовки спортсмена) и постепенно наращиваться.

20 лучших кардиоупражнений для домашних тренировок

Людям не нужно много оборудования для сердечно-сосудистых упражнений. Вместо этого они могут принять участие в кардиотренировках дома, работая с собственным весом.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.

Следующие упражнения позволяют человеку выполнять кардио практически в любом месте, например, дома, в общественном парке или на открытом воздухе.

Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. Они также могут со временем перейти к более сложным движениям по мере улучшения их физической формы.

Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.

Эти упражнения могут составлять программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.

По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения по кругу.

Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30-60-секундные подходы каждого выбранного упражнения перед отдыхом в течение 30-60 секунд. Затем они повторяют весь курс снова столько раз, сколько пожелают.

Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Человек обычно может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.

Марш на месте

Поделиться на Pinterest

Марш на месте может увеличить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или одиночной кардиоупражнения.

Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.

Стойка на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Это упражнение задействует мышцы живота.

Для выполнения:

• Начните с ног вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюйма) друг от друга.
• Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 дюймов от пола.
• Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и верните ногу на пол.
• Повторить для противоположной ноги.

Для увеличения сложности можно поднять ногу выше от пола или быстрее перепрыгнуть с одной ноги на другую.

Танцы под музыку

Для выступления слегка перепрыгивайте с одной ноги на другую. При этом махать руками из стороны в сторону.

Поделиться на PinterestEugenio Marongiu/Shutterstock

Человек может превратить свободное пространство в танцпол у себя дома.

Танцы под веселую музыку могут сжечь калории, а людям это может понравиться как упражнение.

Круговые движения руками

Поделиться на Pinterest

Человек может выполнять круговые движения руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней навыков.

Для выполнения:

• Вращайте руки круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
• Если у человека ограничена подвижность рук, он может вытянуть руки в стороны и рисовать маленькие круги.

Упражнение «Снежный ангел (дворники) на спине»

Поделиться на Pinterest

Человек должен выполнять это упражнение лежа, которое задействует мышцы живота, груди и плеч.

Выполнение:

• Лягте на спину, стопы на полу.
• Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
• Вытяните руки от плеч, слегка согнув кисти к ушам.
• Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
• Опустите руки в исходное положение и повторите.

Вращение туловища

Поделиться на Pinterest

Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.

Для увеличения интенсивности человек может держать тяжелый вес, например, гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.

Выполнять:

• Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
• Скручивание от туловища, поворачиваясь то в одну сторону, то в другую.
• Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачиваться из стороны в сторону.

Воздушные приседания

Поделиться на Pinterest

Воздушные приседания задействуют мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Поскольку требуется хороший баланс, они также являются отличным способом задействовать основные мышцы.

Выполнение:

• Ноги на ширине плеч и направлены прямо вперед.
• При приседании бедра будут двигаться вниз и назад.
• Поясничный изгиб должен сохраняться, а пятки должны все время оставаться ровно на полу.
• В воздушных приседаниях бедра опускаются ниже колен.

Промежуточные упражнения повышают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться чаще, а тело двигаться.

Бег на месте

Поделиться на Pinterest

Бег на месте — простое и эффективное упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Это также подходящая разминка для начинающих.

Воздушная скакалка

Поделиться на Pinterest

Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Упражнение представляет собой альтернативу бегу трусцой на месте и подходит как часть разминки.

Для выполнения встаньте, ноги вместе и прыгайте вверх и вниз, вращая руками по кругу.

Прыжки с прыжком

Поделиться на Pinterest

Прыжки с прыжком — это сердечно-сосудистое упражнение для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.

Выполнение:

• Начните с ног на ширине плеч, руки опущены.
• Поднимите руки в стороны, прямо в воздух, выпрыгивая с расставленными ногами.
• Прыжком вернитесь в исходное положение и мягко приземлитесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.

Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или меньшие прыжки.

причины появления, последствия и эффективные способы борьбы

Как убрать низ живота быстро и эффективно? Этот вопрос интересует многих. На сегодняшний день существует множество способов избавления от лишнего веса. Можно попытаться сделать это своими силами, а можно прибегнуть к помощи операционного вмешательства.

Почему жир скапливается внизу живота?

Жир может скапливаться из-за особенностей человеческого организма, генетической предрасположенности. Также это может быть связано с сидячей работой, полным отсутствием физической активности, неправильным питанием. Все это способствует возникновению отложений внизу живота.

Какие могут быть последствия скапливания жира внизу живота?

Если не бороться с жировыми отложениями внизу живота, могут возникнуть неприятные последствия. У тучных людей может возникать одышка. Если причина набора лишнего веса кроется в неправильном питании, может развиться сахарный диабет. Также нередко у людей с лишним весом возникают психологические проблемы из-за того, что им не нравится собственное отражение в зеркале, они испытывают дискомфорт. Именно поэтому так важно вовремя устранить проблему жировых отложений.

Результативные методы самостоятельно дома

Как убрать низ живота женщине или мужчине? Существует большое количество способов, которые можно использовать в домашних условиях. Рассмотрим основные из них.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это один из наиболее действенных способов избавления от жира внизу живота. Для того чтобы избавиться от жировых отложений, следует умело чередовать кардио нагрузки и силовые. Есть множество упражнений, которые в этом могут помочь. Это бег по утрам, пробежки на беговой дорожке, велотренажеры, прыжки на скакалке и так далее. Что касается силовых упражнений, то здесь не обойтись без применения гантелей. Помните о том, что если вы будете просто качать пресс, живот будет только увеличиваться, так как мышцы будут расти, а жир никуда не денется. Нужно обязательно применять кардиотренировки. Только комплексный подход поможет избавиться от жировых отложений.

Правильное питание

Не зря говорят, что пресс делается на кухне. Чтобы убрать жир внизу живота, нужно скорректировать свое питание. Углеводы допускается употреблять только на завтрак и обед. Это может быть гречка, бурый рис, булгур, чечевица, овсянка и раз в неделю макароны. На ужин лучше съесть белок (рыба, омлет, филе курицы или индейки в запеченном или вареном виде) и клетчатку (свежие или запеченные овощи). Также следует есть фрукты, но не стоит переусердствовать. Помните о том, что бананы — это тоже углеводы.

Дополнительные советы

Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жировых отложений, необходимо кроме спортивных нагрузок и правильного питания пить как можно больше воды — не менее двух литров в день. Это поможет вывести все шлаки и токсины из организма. Также рекомендуется хотя бы дважды в неделю делать массажи. Используйте скрабы, наносите их массажными движениями. Также подойдет массажная щетка, банки (водите ими по животу, предварительно смазав его маслом или специальным кремом). Но у массажей есть противопоказания — беременность, период менструации, варикозное расширение вен.

Другие способы убрать низ живота быстро и эффективно

Если у вас нет времени на длительный процесс похудения, можно прибегнуть к более быстрым методам, но не менее эффективным.

Пластическая операция

Помочь быстро и эффективно убрать жировые отложения внизу живота может пластическая операция. А именно липосакция. Данная процедура подразумевает под собой откачивание жировых отложений из определенной области хирургическим методом. Она проводится под анестезией. Но для того чтобы эффект сохранился надолго, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. В данном случае подойдут даже легкие нагрузки. Например, бег, плавание, зарядка по утрам или фитнес.

Что нельзя делать?

Если вы уже добились желаемого результата, очень важно его сохранить. Для этого следует избегать употребления определенных продуктов.

Какие продукты запрещены?

Нельзя употреблять фаст-фуд, углеводы во второй половине дня, сладости, газированные напитки и черный чай. Кофе также следует минимизировать. Рекомендуется отказаться от выпечки. Сахар лучше заменить на тростниковый.

Режим

Для того чтобы достичь желаемого результата, следует соблюдать режим. Любой диетолог сможет подсказать вам, как это сделать.

Советы врачей

Врачи рекомендуют питаться в одно и то же время. Нельзя пропускать приемы пищи. Голодание ни к чему хорошему не приводит. Если у вас нет времени на обед, берите с собой перекусы. Только они должны быть полезными. Шоколадный батончик не подойдет. Можно съесть горсть орехов или выпить кефир. Это поможет утолить голод и не навредить организму.

Если вы прислушаетесь к нашим советам, наверняка сможете сохранить желаемый результат надолго.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях: программа тренировок, упражнения

Причины отложения жирового слоя на животе и боках

Прежде, чем начать избавляться от жира на животе и боках, необходимо выявить причину его появления. Ведь полнота может проявляться не только из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, но и в результате заболеваний, таких как недостаток инсулина или пониженный тестостерон. Гормональные перепады вполне могут отразиться на мужской фигуре, а также быть причиной выпадения волос.

Если вес мужчины набирается не столь активными темпами и залысины на голове отсутствуют, то скорее всего, причиной набора лишнего веса являются такие факторы, как:

Пассивный образ жизни. Малая подвижность, например, из-за многочасовой работы в офисе, чаще всего приводит либо к полноте, либо к различным заболеваниям. Неправильное питание. Современный ритм жизни иногда не оставляет времени на полноценный обеденный перерыв. Взамен мужчину выручают перекусы в виде бутербродов, пирожков, шоколадок, чипсов и т.д. Всё это высококалорийная пища, к тому же содержащая множества вредных веществ, которые откладываются в организме и сказываются негативно не только на фигуре, но и на здоровье. Употребление алкоголя. Это один из факторов образования жировых отложений, особенно у тех мужчин, которые любят попить пиво вечером перед телевизором после тяжелого рабочего дня. Для поддержания мужской фигуры в норме вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя. В умеренной дозе алкогольные напитки не принесут большого вреда

Также важно помнить, что даже умеренные дозы не должны присутствовать в жизни мужчины ежедневно. Генетика

К сожалению, полнота может быть заложена в человеке генетическим путём

На портале все о беге размещено много материалов, которые расскажут как можно справится с этим с помощью физических упражнений, а мы постараемся в большей степени раскрыть вопрос питания.

Однако, это не говорит о том, что с ней нельзя бороться и, в конечном счете, одержать победу, и наслаждаться красивым подтянутым телом. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Частые застои и несвоевременное опорожнение могут послужить причиной ожирения, а также вызвать ряд других проблем со здоровьем. Сахарный диабет. Это весьма серьёзное и опасное заболевание, которое служит причиной увеличения уровня сахара в крови. При этом мужчина набирает минимум 8-10 кг лишнего веса. Такое заболевание вызывает не только ожирение, но повышенное артериальное давление, ишемические болезни сердца и т. д. Сахарный диабет имеет некоторые признаки, по которым его можно распознать. Но самым лучшим решением будет визит к врачу, как только вы почувствовали что-то неладное.

Как убрать жир с боков в домашних условиях мужчине (видео)

Если вы не знаете, как убрать жир с боков и живота мужчине, видео, которое вы найдете в статье, продемонстрирует вам, как правильно выполнять эффективные упражнения. Помните также о том, что одними из наиболее качественных упражнений для борьбы с лишними сантиметрами на животе являются упражнения на пресс. Именно с «пресса» стоит начинать борьбу с жиром на боках, животе. Обычно при скручивании туловища мы занимаем позицию лежа, сгибаем ноги, руки удерживаем на затылке. Локти должны «смотреть» ровно, подбородок – направлен в потолок. Поднимайте туловище максимально высоко и следите за дыханием. При выходе не ложитесь на спину полностью. Не стоит слишком расслабляться и делать большие паузы между подходами, ведь это отвлекает и слишком негативно сказывается на тренировке. Во время упражнений следите за дыханием, сердечным ритмом. Будьте внимательны к своему состоянию.

Техника

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо выполнять упражнение правильно. Не достаточно лечь на диван и подвигать ногами несколько раз, никакой пользы от такой тренировки не будет. Необходимо выполнять упражнения старательно, не торопясь, нужно чувствовать напряжение мышц и правильно дышать.

Техника выполнения упражнения

Как выполнять велосипед правильно:

• • Чтобы не допустить возникновения травм, перед выполнением упражнения рекомендуется разогреться.
  • Сначала необходимо занять исходное положение лежа на спине, бедра должны быть перпендикулярны полу, а голени параллельно.

Руки закладывают за голову, но при этом нельзя напрягать шею и тянуть голову руками к ногам. Также не рекомендуется складывать руки в замок, так как в таком положении человек непроизвольно начинает давить на голову и может травмировать шею.
Находясь в исходном положении, необходимо медленно вытянуть одну ногу вперед, а вторую подтянуть к себе, имитируя таким образом езду на велосипеде.
Не стоит торопиться, нужно научиться делать упражнение правильно, а затем можно увеличивать скорость вращения ног.
Во время выполнения упражнения рекомендуется напрягать мышцы пресса, ног и ягодиц, чтобы они хорошо работали, тогда эффект будет заметнее быстрее.

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, необходимо в то время, когда колено подходит к груди, потянуться к нему противоположным локтем, затем вернуться в исходное положение, повторить движение со вторым коленом. Таким образом происходят скручивания, при которых работают мышцы пресса.
При скручиваниях не должна напрягаться шея, работают только мышцы пресса

Если шея начала болеть, значит упражнение выполняется не правильно.
Очень важно правильно дышать, усилие делается на вдохе, расслабление на выдохе. То есть во время скручивания нужно вдохнуть, а при возвращении в исходное положение выдохнуть.
Чтобы добиться лучшего эффекта, рекомендуется сочетать велосипед с другими упражнениями для пресса и бедер.
Количество повторов зависит от физической подготовки спортсмена

Если человек в первый раз занялся спортом, то необходимо сделать 2-3 подхода по 8-10 раз. Со временем количество повторов и подходов увеличивается, опытные спортсмены выполнят 4 подхода по 30 раз за одну тренировку.
После тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку, чтобы на следующий день мышцы не болели.

Проверить правильность техники упражнения можно перед зеркалом, поза должна быть как на иллюстрации. Также во время выполнения скручиваний человек должен ощущать как работаю мышцы живота, бедер и ягодиц. После выполнения упражнения в работающих мышцах может ощущаться напряжение, небольшое жжение, это нормально. Такие симптомы говорят о том, что мышцы хорошо работали.

Если возникает сильная боль в какой-либо части тела, нужно остановиться и отдохнуть. Если боль не проходит, то упражнение больше делать нельзя до тех пор, пока пациент не посетит врача, и не пройдет обследование, что позволит выявить причину болей. В дальнейшем любые тренировки проводятся с разрешения врача, возможно понадобится специальная лечебная физкультура.

Поддержание формы

Мало знать, как убрать живот. Мужчине нужно понимать, что после обретения заветных объемов их надо будет сохранить. Что для этого нужно делать?

• Помнить, для чего нужно было худеть, чтобы вновь не набрать килограммы: наладить личную жизнь, улучшить состояние здоровья, повысить самооценку и проч. После понимания того, что с лишним весом ушли неприятности, психологические проблемы, появилось больше уверенности в себе, захочется удерживать результат как можно дольше.
• Как мужчине поднять живот? Продолжать правильно питаться. Как только человек вернется к привычному режиму, начнет переедать, злоупотреблять вредной пищей, ненавистный живот вернется. Нужно также отказаться от курения и алкоголя, в крайнем случае употреблять вместо пива и водки качественное вино (в разумных пределах).

• Регулярные занятия спортом – еще один ответ на вопрос о том, как мужчине убрать живот. Эта же рекомендация поможет поддерживать форму.
• Пить много воды, чтобы жидкость не задерживалась в тканях. Этому же поспособствует посещение сауны или бани. Но к процедуре имеются противопоказания, например наличие проблем с сердцем. Сауна или баня раз в месяц полезны – такая процедура позволит очистить тело, вывести жидкость из организма, а прохладный бассейн после парилки поспособствует подтягиванию кожи, закрытию пор.

Существует несколько разных способов похудеть. Но самый эффективный результат будет тогда, когда к процессу похудения подходят комплексно. Нельзя избавиться от живота только правильно питаясь – без спорта кожа обвиснет, и живот все равно будет свисать. Без питания мышцы будут формироваться под жировыми отложениями, зрительно увеличивая объемы. Процесс похудения должен быть плавным и постепенным, чтобы не заставлять организм испытывать стресс, ведь стрессовые ситуации провоцируют образования жировых отложений.

По каким причинам появляется жир на боках и животе

Пожалуй, одной из самых распространенных проблем у многих мужчин является проблема ожирения. Хоть и бытует утверждение, что мужчина должен быть немного красивее обезьяны, но тем не менее мало какой женщине будет приятно иметь отношения с мужчиной, у которого вместо живота “пивной бочонок”, а по бокам висят огромные мешки с целлюлитом.

Если подумать, то человек просто перестал совершать пешие прогулки. До места работы мужчины добираются в автобусе, метро или автомобиле. На работе почти все время проводят в сидячем положении. Свободное время тратят на банальный просмотр телевизора, лежа на диване.

В нашем организме есть гормон под названием липопротеин липаза-ЛЛЛ, ответственный за расщепление жиров, которые впоследствии перерабатываются в энергию, необходимую для полноценного образа жизни. Когда у человека пониженный уровень тестостерона в крови, то постепенно понижается уровень этого самого гормона ЛЛЛ, в результате чего некоторая часть жиров перестает перерабатываться организмом, а из-за отсутствия возможности переработки они начинаются откладываться под кожей.

Организм так реагирует потому, что эти жиры должны оставаться “про запас” до того момента, когда физиологические процессы в организме не придут в норму. Такой отложенный жир называется абдоминальным. Из всего вышесказанного следует вывод о том, что для того, чтобы прекратить этот процесс, необходимо просто поднять уровень тестостерона в организме.

Питание и пресс

Нет простого метода как накачать нижний пресс без корректировки рациона. Хотя спортивные нагрузки и разнообразные комплексы упражнений крайне важны для похудения, соблюдение здорового питания является ключевым фактором при избавлении от лишнего жира.

• Контролируйте свои порции. Самый простой способ – используйте меньшую посуду. Исследования показывают, что люди заполняют свои тарелки в среднем на 70%, какого бы диаметра они не были. Таким образом, мы можем обмануть свой мозг, ведь для него важнее визуальный уровень заполненности посуды, а не фактический объем еды на ней.
• Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты, грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильную работу ЖКТ.
• Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и того, что содержит сахар. Речь идет о конфетах, чипсах, фаст-фуде, колбасах, газированных сладких напитках и пр.
• Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает сохранять чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.

Правильное питание играет важную роль в формирования пресса

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Ну и, естественно, пузо и бока растут из-за того, что ты целыми днями их отлеживаешь перед телевизором или отсиживаешь в офисе за компьютером.

А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы. Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь такого рациона по дням:

1. Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
2. Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
3. Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
4. Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
5. Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
6. Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
7. Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

Упражнения в тренажерном зале

Теперь перейдем к тренировкам. Не знаю, который раз я это повторяю, но повторю еще раз.

Нет каких-то специальных упражнений для похудения мужчин именно в животе, разработанных КГБ для подготовки универсальных солдат.

Здесь все тоже максимально просто. Для того, чтобы похудеть, нужно тренироваться тяжело и интенсивно.

Если ты думаешь, что придешь в зал, поднимешь пару раз гантель весом 3 кг, а потом будешь полчаса пялиться на попы девочек, то о подтянутой фигуре можешь забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, нужно как ни странно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие мышечные группы, которые будут требовать максимальных энергозатрат. Если ты еще не понял, то куча упражнений на пресс не помогут тебе увидеть кубики за месяц.

Кроме силовых упражнений для убирания живота нужно будет добавить кардиотренировки. Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на твое усмотрение. Кардио — крутая штука для сжигания жира.

Если у тебя еще остались вопросы о том, что нужно делать в зале, чтобы перестать спотыкаться о собственный живот при ходьбе, то прочитай статью про похудение в зале.

Скорее всего, если ты только задумался о том, как скинуть вес и убрать живот мужчине, ты — новичок в занятиях в тренажерном зале. Поэтому тебе нужен тренер, который все расскажет и покажет.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

• гречка;
• овощи;
• пшеничная каша;
• фрукты;
• рис;
• фасоль;
• постная говядина;
• перловка;
• грейпфруты;
• яйца;
• орехи;
• овсянка;
• ягоды;
• горох;
• телятина;
• курятина;
• чечевица;
• творог;
• индейка;
• рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

• фаст-фуд;
• снеки;
• кондитерские изделия;
• колбасные изделия;
• майонез и другие жирные соусы;
• любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
• сладости;
• копчености;
• сахар;
• газированные напитки;
• жирное мясо, рыба.

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Следите за количеством соли в рационе

5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.

// Топ-7 скрытых источников соли

2. Ограничьте употребление глютена

Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).

// Список продуктов с глютеном

3. Помните об уровне гормонов

На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.

// Как мужчине похудеть в ногах?

4. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы

Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна

// Норма калорий в день — как рассчитать?

5.

Исключите лишние 300 ккал

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 300 ккал — фотографии еды и упражнения

6. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

// Норма шагов в день — с учетом возраста

7. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения

Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

8. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням

9. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Эффективные упражнения на пресс — рейтинг

10. Изучайте побочные эффекты таблеток

Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.

// Метформин и тестостерон

Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Что может порекомендовать наука?

Исследование наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).

Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище!

О том же говорит и исследование, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день».

То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.

Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах.

Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3). А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.

Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.

И как же быстро убрать живот и бока мужчине?

Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы.

Болит спина в области поясницы

Главная / Блог / Болит спина в области поясницы

Оглавление статьи:

Время чтения 4 минуты

Почему болевой процесс в области поясницы часто встречается у пациентов старше 35-40 лет?

Очень сильно страдает качество жизни, когда болевой процесс принимает хроническое течение. Боль преследует страдающего человека весь день. Поэтому невозможно выполнять обычную работу. Самым важным фактором появления боли в области поясницы будет дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночном столбе.

Существуют и другие заболевания, которые могут приводить к такой болевой симптоматике. По характеру, болевой процесс может быть как тупым, так и острым. Можно выделить большой интервал интенсивности болевых ощущений. Необходимо выделить важный момент, что диагностикой и лечением причины болей должен заниматься исключительно врач.

Если удалось выявить причину возникновения болей, то можно при оптимальном лечении добиться снижения болевого процесса. Если использовать обезболивающие препараты самостоятельно дома, то никаким образом решением причины заболевания человеку не удастся. Для каждого пациента проводится индивидуальная лечебная терапия, которая направлена на устранение этиологического фактора.

Лечение в домашних условиях крайне небезопасно. Поэтому при возникновении болей в области поясницы нужно обращаться в медицинское учреждение.

Почему болит поясница причины

Как похудеть за 2 недели к лету — быстрое похудение за две недели

Лето — время отпусков. Но что делать, если до жаркого сезона осталось всего 2 недели, а ты так и не влезаешь в любимое летнее платье? Выход один — начинаем обратный отсчет и приступаем к работе.

Написано

59 статей

ТОП-3 эффективных совета, как быстро похудеть к лету

Насколько ты успеешь похудеть к лету зависит от твоего образа жизни, привычек питания, физической активности и изначального веса. Чем больше вес, тем быстрее он уходит в начале. 

За две недели вряд ли получится кардинально измениться, а вот планомерно привести себя в форму вполне реально. 

Первое правило похудения: питьевой режим

Прежде всего, чтобы успеть похудеть к лету, тебе придется отказаться от черного чая и кофе. Только чистая вода. Максимум, что ты можешь себе позволить — 1-2 чашки зеленого чая в день без сахара. 

Чтобы эффект от правильного питьевого режима был заметен, выпивай 1 стакан теплой воды сразу после пробуждения и еще 1 стакан перед завтраком.  

Не стоит забывать и про другие приемы пищи — перед ними тоже нужно повторить утренний ритуал и выпить один стакан воды. Пей воду и в течение дня, но небольшими порциями, уменьшая количество к вечеру. 

При соблюдении питьевого режима ты увидишь результат уже в конце первой недели. Из организма уйдет вода, а значит пройдут отеки и уменьшатся объемы. 

Второе правило похудения: правильное питание

“Вижу цель — не вижу препятствий” — дай себе такую установку на ближайшее время. И как бы ни было тяжело, чтобы похудеть за 2 недели придется отказаться от всего, что так любишь: фастфуда, выпечки, жареного, сладкого и других вредных, калорийных продуктов. Такая еда быстро накапливает воду и откладывается лишними килограммами в проблемных зонах. 

И ни в коем случае не экспериментируй с новыми диетами — они могут только навредить. А времени на исправление ошибок нет. 

При правильном питании важно подобрать полезные продукты, богатые витаминами и микронутриентами. Они хорошо снабжают кровь глюкозой, а значит надолго насыщают организм. 

Основными принципами правильного питания на эти две недели станут:

Как накачать спину дома. Тренировка спины в домашних условиях

Узкая талия и широкая спина – вот идеальные очертания бодибилдера, к которым стремятся все мужчины в тренажерном зале. Этот эффект создают развитые широчайшие и плечи.

Но вот регулярно посещать фитнес-клуб есть возможность не всегда. И тогда актуальным становится вопрос о том, как накачать спину дома.

Об этом мы сегодня и расскажем.

Анатомическая справка

Спина – это второй по величине мышечный массив после ног. На ее долю приходится 30% мышц всего тела.

На спине мускулы располагаются в 3 слоя – внутренний, средний и наружный.

В бодибилдинге же используется упрощенная классификация:

1. Поясничные (длинные)
2. Широчайшие (здесь же круглые и ромбовидные)
3. Трапеции (верхняя и тыльная части)

Главная функция поясничных мышц – разгибание позвоночника, широчайших – приближение рук к туловищу в горизонтальной и вертикальной плоскости, а трапеции поднимают плечи и сводят лопатки.

Если вы стремитесь к гармоничным пропорциям, уделять внимание в своих тренировках нужно им всем.

Для чего тренировать мышцы спины

Развивать мышцы спины обязательно нужно всем.

В первую очередь это вопрос здоровья, так как именно они создают естественный «корсет» для позвоночника.

Высокий тонус мышц спины – это гарантия здоровья опорно-двигательного аппарата человека.

Что касается бодибилдинга, то судя по чемпионам конкурса “Мистер Олимпия”, спина — это главная мышечная группа для мужчин.

На протяжении 25 лет этот конкурс выигрывали бодибилдеры, которые были известны феноменальным развитием именно этой части тела.

Среди них Ли Хейни (8-кратный Мистер Олимпия), Дориан Ятс (6-кратный Мистер Олимпия) и Ронни Коулмен (8-кратный Мистер Олимпия). Тогда же и появилась поговорка, что Олимпию выигрывают “спиной”.

Спина – это одна из сильнейших мышечных групп человека.

Должный уровень ее силы позволяет легче прогрессировать и другим частям тела.

И даже если вы не собираетесь выступать на соревнованиях и тренируетесь для себя, ей все равно необходимо уделять пристальное внимание.

Это нужно с точки зрения эстетики фигуры (эффект перевернутого конуса), здоровья позвоночника и развития силы.

Лучшие упражнения для спины в домашних условиях

Чтобы накачать спину в домашних условиях нужен элементарный спортивный инвентарь — турник и пара гантелей (или их аналоги – например, баллоны с водой).

Перечислим наиболее эффективные упражнения в домашних условиях, учитывая конкретные мышечные группы.

1. Широчайшие:

• Подтягивания на перекладине
• Тяга гантели в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне
• Классическая становая тяга с гантелями

Подтягивания выполняются различными хватами, чтобы смещать акценты на разные пучки мышц.

2. Трапеции: Шраги с гантелями стоя или сидя

Это элементарное движение, которое можно делать с любым инвентарем — гантелями, резиной, баллонами с водой и т. д.

Коротко о главном — не торопитесь, чтобы исключить инерцию, и добавьте повторений, чтобы мышцы получили необходимую нагрузку.

3. Поясница: Лодочка с гантелью

Вариантов много. Можно поднимать корпус, удерживая гантель в вытянутых руках, можно держать по легкой гантеле в каждой руке, сгибая руки в локтях при подъеме корпуса, и т.п.

Тренировка спины дома

Можно накачать спину дома, используя следующую программу:

Подтягивания на перекладине – это главное упражнение на спину в домашних условиях.

Практически все профессиональные бодибилдеры регулярно его выполняют, несмотря на то, что их масса тела в межсезонье достигает 140-150 кг.

Если вы пока “не дружите” с перекладиной, начните с упрощенных вариантов этого упражнения.

Классическая становая тяга с гантелями – это еще одно действенное упражнение на мышцы спины в домашних условиях.

Уникальность движения заключается в том, что становая тяга вовлекает в работу свыше 70% мышц всего тела. Она по праву носит титул рекордсмена по одновременной прокачке мышц (свыше 400).

Что касается спины, то это единственное упражнение, которое вовлекает сразу все три отдела – поясницу, широчайшие и трапеции.

Если у вас есть возможность, обязательно добавьте его в программу тренировок.

Но сначала освойте в совершенстве правильную технику, потому как при неправильном выполнении это упражнение может быть довольно травмоопасным (особенно для поясничного отдела).

Еще один нюанс становой тяги – это рабочие веса. Как правило, в этом упражнении используются большие и тяжелые отягощения.

Для новичков хватит и веса средних гантелей, а вот для среднего и продвинутого уровней они будут мелковаты и здесь уже понадобится штанга.

Мышцы спины крупные и сильные. Поэтому при их тренировке используются солидные отягощения. Это предполагает продолжительное время для восстановления, чтобы обеспечить полноценный рост.

Новичкам рекомендуется качать спину не больше двух раз в неделю.

Если быть более точным, то через каждые 3-4 дня (тогда получится “плавающий” график тренировок).

Для среднего уровня и выше подойдет один раз в неделю.

Как быстро достичь результата

Чтобы добиться максимальных результатов за минимальное время, тренировка спины дома должна соответствовать следующим принципам:

1. Постоянная прогрессия нагрузок

Стремитесь увеличивать тренировочную нагрузку от занятия к занятию. Это может быть рост отягощений, количества повторений, подходов или упражнений.

2. Обязательная периодизация нагрузок

Вариативность нагрузок – это целая наука в спорте высших достижений.

Для вас будет достаточно придерживаться главных принципов – через каждые 2-3 месяца устраивать себе недельный отдых от занятий.

После этого начинайте тренировки с пониженных нагрузок, плавно переходя на свою обычную интенсивность. Последние 3-4 недели цикла старайтесь повысить все рабочие веса.

Что касается основных параметров тренировки, то они следующие:

Не забывайте о разминочных подходах с небольшим весом, чтобы избежать возможных травм и хорошо разогреться. В таблице указаны рабочие подходы.

1 ПМ — означает 1 повторный максимум. То есть 70-85% от веса, который вы можете осилить на 1 раз.

Тренировка мышц спины требует много энергии. А значит, нельзя пренебрегать послетренировочным восстановлением организма.

Уделяйте достаточно времени ночному сну (8-10 часов) и калорийному питанию с увеличенным содержанием белка.

Резюме

Накачать спину дома — выполнимая задача для любого человека.

Обычно с тренировкой этой группы мышц не возникает трудностей. Они с благодарностью отзываются на регулярный тренинг ростом объемов и силы.

Но рано или поздно тренироваться дома станет легко, а значит, нужен следующий шаг — переход на более продвинутый уровень – занятия в тренажерном зале.

Прокачать спину в домашних условиях (без железа)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Это тренировка для спины в домашних условиях без использования железа или тренажёров. Тренировка направлена на укрепление мышц спины, а также на развитие силы. Самым главным преимуществом тренировки является то что показанные упражнения в частности способны облегчить боль в спине от грыж и протрузий! В тренировке представлены 5 упражнений и каждое по-своему уникально. Я предлагаю Вам попробовать эти упражнения на себе и дать обратную связь в комментариях как вам эта тренировка. Упражнения также отлично подойдут и в качетве профилактики для спины. Если некоторые из упражнений вызывают у вас сложность, то помните что всегда упражнение можно облегчить (например если это отжимания то выполнять с колен) или же это вовсе сигнал о том, что ваши мышц очень слабы и тогда тем более стоит пытаться и пробовать выполнить эту тренировку! Особенно прошу обратить внимание на последнее упражнение — оно действительно волшебное для спины (хоть и не очень простое, но многих атлетам оно помогло решить проблемы со спиной и укрепить мышцы спины! В видео приведены примерные количества подходов и поторений для того чтобы тренировка могла быть полноценной. Время отдыха между подходами и упражнениями выбирайте по самочувствию, но не более 3 минут. Надеюсь у вас всё получится!
Дата: 2022-12-31

← Накачать ноги в домашних условиях (тренировка с гантелями)

Делай это каждое утро в 2023 чтобы увидеть пресс! Супер пресс →

Похожие видео

Супер тело за 30 дней в домашних условиях! (100% результат)

• Дикий Лось

ВЛОГ / Коллаборация SR и СпортМастер / Съёмки для сайта

• Swim Rocket — Школа плавания

Что делает планка! Всё о правильной технике.

• Влад Литвиненко

Рельефное тело и пресс на турнике и брусьях — реально ли это? — Гордовский

• Workout — Будь в форме!

Почему Тяга Верхнего блока Лучшее Упражнение для Спины — Полный Разбор Техники + Ошибки

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ПОЛНЫЙ ОБЗОР КЛАССИК ФИЗИК / Олимпия-2022

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 15

Хижа
Есть много способов добиться желаемого. Это не самые безопасные. 2 и 4 не знал Позвонки поясницы выглядят так, как когда мне было не комфортно. Может какие то эластин комплексы или укрепляющие? Хотя, скорее всего они набухли от анаболической жидкости Спасибо за видео, 2 попробую обязательно, но наверное это и есть причина p/s Извини, я не врач, но бесплатно толковых советов дождаться сложно

Falconry
Эта фигура перетягала не одну тонну железа, поэтому не нужно тут показывать что это можно сделать без железа, ну и конечно без спортивного питания тут тоже не обошлось.
А самое забавное что не тренируясь хотябы годик все эти гипертрофированные мышцы превратяться в такой же объём жира

Александр
Не советую делать гиперэкстезию если есть в активной фазе протрузии/грыжи/ишиалгии и т. п, тем более если есть ретролистез. У меня нестабильность(т. е. ретролистез)+ протрузия в поясничном отделе и гиперэкстензия только усугубляет состояние. Лучше делать ягодичный мостик+ планка.

Max
Спасибо за тренировку, как всегда наш мощный лось показал отличную тренировку в домашних условиях.
С наступающим вас, Евгений! Вам и вашей семье счастья, благополучия, мирного и чистого неба, мощного здоровья и новых сил для новых свершений! Спасибо за ваши труды!

ИДА
Евгений, с Наступающим Вас Новым 2023 Годом!
Желаю Вам здоровья, радости, счастья, финансового процветания, исполнения Ваших желаний и мечты,
Всегда радуйте нас новыми видео роликами.

World
Здравствуйте. У меня возник вопрос. Когда я работаю на трицепс, в этом упражнении мне нужно разводить руки шире или нужно разводить руки поменьше? Заранее большое спасибо за ответ.

Vladimir
Женёк здарова. Как всегда красава. Очень хочется знать какой у тебя процент жира. Ты всегда сухой, это генетика или всё таки диета или точнее сказать правильное сочетание БЖУ?

Артур
Последнее упражнение — легендарное, из тренировок железного самсона, Александра Засса. Поговаривают, что в таком положении он мог выдержать на себе троих людей.

Заметки
Зачетные упражнения, тоже сейчас займусь, после Нового Года
Буду потихоньку превращаться из жирного кабана в дикого лося

Max
Примечание: делайте упражнение на голодный желудок)у меня глаза чуть не вылезли от второго упражнения из за слабого преса)

Eldor
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры Всем активным в благом Триллионократного воздаяния

Грович
Мне всё-таки интересно чем он занимается в свободное от тренировок и Ютуба время и сколько этого времени остаётся?

Zodonator
Все твои видео мотивируют. ты помогаешь задуматься о том что можно изменить себя улучшить себя

Timofey
Сломал стул, нужно меньше есть. Тренировки отличные, но к сожалению для маленьких и легких.

SHORTS
Топчик думаю таким способ накачать спину за два месяца ну если чесно люблю качать бицепс

Получите лучший насос для спины всего за 2 движения!

Популярный способ измерить эффективность тренировки по бодибилдингу — измерить интенсивность накачки. Если ваши бицепсы готовы разорвать рукава или ваши икры наполняются кровью к тому времени, когда вы заканчиваете последнее повторение, вы знаете, что это была хорошая тренировка. Проблема, в частности, со спиной, заключается в том, что ваши бицепсы в конечном итоге почувствуют эту накачку и заставят вас остановиться, прежде чем ваши широчайшие мышцы смогут включиться в процесс!

Этот двухходовой финишер с большим количеством повторений поможет в этом. Поскольку вы будете вынуждены использовать легкие веса, вы сможете нагружать широчайшие мышцы большим объемом и временем без того, чтобы ваши руки сначала ломались и не горели. Все, что вам нужно, это веревочная ручка, одна сторона тросового тренажера и мужество, чтобы минимально отдыхать, когда становится тяжело. Так как оба упражнения можно выполнять на одной и той же станции, можно незаметно переходить туда и обратно.

Вы заметите, что количество повторений уменьшается с каждым подходом, а это значит, что вы должны попытаться опустить эту булавку в стеке и с каждым разом увеличивать вес. Если вы не можете, не беспокойтесь — вы все равно почувствуете помпу, даже если вес останется прежним. Вы не должны доходить до отказа, но к тому времени, когда вы сделаете последнее повторение, вы должны бороться. Отдыхайте 30 секунд после каждого суперсета.

Финишер Back Pump

1

Суперсет

5 подходов, 30, 25, 20, 15, 10 повторений

+ 1 больше упражнений

BodyFit

Вумбилдинг в домашних условиях: упражнения для начинающих

Вумбилдинг в домашних условиях — это быстрый и довольно простой способ поправить свое здоровье, облегчить (если они имеются) гинекологические заболевания, а также значительно улучшить качество интимной жизни и получать большее удовольствие от секса.

Что же такое вумбилдинг? Это специальные упражнения, выполнение которых позволяет улучшить тонус интимных мышц. И эти упражнения — не изобретение современных светил медицины, о данной технике было известно еще в древности. Во многих странах востока упражнения для развития интимных мышц — обычная практика уже много веков подряд.

В настоящее время практически во всех крупных российских городах открыты частные школы вумбилдинга. Но научиться «интимной зарядке» можно и самостоятельно, в домашних условиях. Для начала можно попробовать упражнения Кегеля. Начать следует с прочувствования тех самых мышц, которые нужно тренировать. Самый простой способ — попробовать приостановить процесс мочеиспускания. Потом в любом месте и в любое время вы сможете периодически напрягать эти мышцы, как бы повторяя тот эксперимент. Даже такой, казалось бы, простейший метод дает через некоторое время поразительные результаты.

Если вы хотите заняться более «силовыми» тренировками, то понадобятся специальные тренажеры. Обычно в их роли выступают так называемые нефритовые яйца и вагинальные шарики, которые можно приобрести в любом магазине интимных товаров.

Итак, вумбилдинг в домашних условиях: упражнения с тренажерами.

1. Приобретите вагинальные шарики. Они могут быть разных диаметров, выберите для начала те, что покрупнее, так как их на первых этапах удерживать во влагалище будет легче. Перед началом занятий обязательно смажьте шарики лубрикантом, для более легкого их скольжения. Далее в позиции лежа на спине или стоя введите шарики во влагалище. Теперь ваша задача их удержать усилием мышц. Как только у вас это начнет получаться, попробуйте с ними двигаться, ходить, потом стукать их друг о друга. Кстати, эти тренировки не только очень полезны, но и приятны, могут приводить к многократному оргазму. Если у вас не получается достать шарики из влагалища — не паникуйте, они не «потеряются». Главное расслабиться и они сами выйдут. Перед первым использованием шариков обработайте их любым антисептиком. А после каждого использование мойте теплой водой с мылом.

2. Другой популярный влагалищный тренажер — нефритовое яйцо. Это уже более «силовой» тип занятий. Начинающим следует выбрать яйцо небольшого размера. Далее можно попробовать удерживать его во влагалище в положении стоя. В положении лежа можно попробовать медленно вытягивать яйцо из влагалища за ниточку и в то же время пробовать интимными мышцами удержать его внутри. Как мышцы станут более развитыми, можно попробовать эксперимент со «стрельбой» яйцом. То есть женщина должна усилием влагалищных мышц вытолкнуть наружу нефритовое яйцо.

Какую же конкретно пользу принесет вумбилдинг в домашних условиях?

1. Более быстрое восстановление после родов.

2. Влагалище станет плотнее охватывать половой член в процессе полового акта, соответственно партнер получит большее удовольствие, более яркий оргазм, у женщины же повысится вероятность получения сильного вагинального и даже многократного оргазма.

3. Натренированные мышцы тазового дна — лучшая профилактика стрессового недержания мочи и опущения половых органов, что не редко возникает после многократных родов, а также у женщин в период менопаузы.

1. Только собираюсь
2. Делаю регулярно
3. Делала после родов

Читать книгу «Настойки, ликеры, водки. Лучшие домашние рецепты» онлайн полностью📖 — Неустановленного автора — MyBook.

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

1. Главная
2. Кулинария
3. ⭐️Неустановленный автор
4. 📚«Настойки, ликеры, водки. Лучшие домашние рецепты»
5. org/ListItem»>Читать

Настойки, ликеры, водки. Лучшие домашние рецепты

Домашние напитки

Спиртные напитки с незапамятных времен занимают не последнее место в нашей жизни. Домашние настойки, наливки, ликеры, ратафии, медовухи всегда освежали беседу за приемом пищи и являлись обязательным атрибутом праздничного стола.

В наше время обретает былую популярность домашнее приготовление спиртных напитков, ведь угостить гостей ликером или водкой собственного изготовления – гордость любой хозяйки.

А задумывались ли вы о том, что значительно экономнее и выгоднее с точки зрения семейного бюджета делать спиртное в домашних условиях? Можно сделать все, что угодно, и даже шампанское! Совершенно самостоятельно, да и к тому же вы избежите риска отдать немалые деньги за некачественный напиток. Между тем домашнее шампанское, выполненное в строгом соответствии с рецептурой, получится ничем не хуже обычного магазинного, а вы будете уверены в качестве продуктов, использованных для напитка, и избавлены от риска получить нежелательный результат что, к сожалению, бывает не так уж и редко.

Также в домашних условиях можно приготовить умопомрачительный банановый ликер. Его рецепт прост, а ингредиенты стоят совсем недорого. По сравнению с покупным банановым ликером выходит не только дешевле, но и вкуснее и безопаснее.

В этой книге представлены как давно забытые, так и широко используемые ныне рецепты приготовления домашних алкогольных напитков, приготовление которых, как правило, не занимает много времени и сил, к тому же относительно недорого. Зато полученные напитки, экологически чистые, без применения химических добавок, сделают ваш праздничный стол действительно праздничным и разнообразным.

Удачи вам и приятного аппетита!

Настойки

Для приготовления настоек используется водка крепостью 40°, которая настаивается на различных травах и кореньях, ягодах и семенах.

На свежих травах и листьях водку настаивают 2–7 суток (в зависимости от их вида), а на ягодах, семенах и кореньях – 4–6 недель, нежных ягодах (клубника, малина, ежевика) – не более 2 недель.

Наливки настаивают в бутылках, наполненных ягодами до горлышка и завязанных тканью (вместо пробок). Периодически (через 2–3 дня) бутылки встряхивают. После выдержки в наливку добавляют по вкусу сахарный сироп или сахар.

Процеживают настойки и наливки через фильтровальную бумагу или вату, не отжимая их, и хранят в темных плотно закрытых бутылках в прохладном месте.

Водка «Ерофеич» (настойка)

3 л водки, по 2 горсти травы золототысячника, зверобоя, буквицы лекарственной, горца почечуйного, полыни; по 25 г чабреца, шалфея, александрийского листа; по 50 г семян укропа, аниса, богородской травы, семян огородной зори, можжевеловых ягод, цикория, цветов ромашки аптечной и цветов пиона; по 100 г корней калгана и лимонного корня.

Все растения изрезать, всыпать в пятилитровую банку и залить водкой. Банку закупорить, поставить на 1 сутки в теплое место, затем процедить.

Принимать перед едой по нескольку капель, добавляя в рюмку с водкой.

Знатоки утверждают, что эта настойка обладает многочисленными целебными свойствами.

Исторический факт: царский цирюльник вылечил ею в 1768 г. графа А. Г. Орлова от тяжелейшей простуды.

Старка

Вынуть зерна из разрезанного на 4 части лимона, натереть ¹/₃ мускатного ореха, добавить 2 столовые ложки сахарного песка, 12 зерен кофе, 40 г измельченной дубовой коры, на кончике ножа ванилин. Залить все 3 л водки и настаивать 10 дней, затем процедить.

Домашний коньяк

1 столовую ложку сахарного песка, 1 столовую ложку чая, 3 лавровых листка, 5 горошин черного перца, 3–5 гвоздичек, на кончике ножа ванилина, несколько лимонных или апельсиновых корок залить 3 л водки и настаивать 10 дней.

Травник

250 г сухих ягод рябины, по 5 г полыни горькой, листьев смородины, ревеня, корня любистка, молоденьких сосновых шишек, сушеной цедры апельсина, по 10 г майорана, шалфея, мяты, золототысячника, солодки, по 3 г чернобыля, кануфера, петрового креста залить 1,5 л водки.

Настаивать в темном месте 6 месяцев.

Варенуха

40 г промытых сушеных яблок, 40 г сушеных вишен, 25 г сушеных груш, 25 г чернослива положить в отдельные кастрюльки, налить в каждую 1 л водки домашнего изготовления и настаивать 5–6 часов. Затем все слить в одну эмалированную или керамическую посуду, добавить 250 г меда, по 1 г имбиря, корицы и гвоздики, 0,5 г душистого перца и лаврового листа. Накрыть крышкой, хорошо замазать пресным тестом, сверху положить небольшой груз и поставить в печь или духовку на 10–12 часов при температуре 90–100 °C. После этого варенуху процедить и подавать горячей.

Перцовка

Смешать 600 мл спирта с 450–600 мл воды и сиропом из 130–330 г сахара (в зависимости от вкуса), затем 0,5 г перцовой эссенции развести спиртом и добавить в водку, хорошо взболтать и процедить.

Рябиновка

Собрать ягоды рябины после первых заморозков, когда они слегка сморщатся и сделаются сладкими. Оборвать стебельки и ссыпать ягоды в бутыль, наполнив ее на T. Затем все залить водкой, укупорить и настаивать около трех недель в теплом месте, пока напиток не приобретет темно-коричневый цвет. После этого настойку процеживают и хранят в хорошо укупоренных бутылках.

Рябиновка получается лучше, если готовится на коньяке и для этого отбираются самые крупные, сочные и зрелые ягоды. Рябиновка к свету не чувствительна, поэтому в темных бутылках не нуждается.

Настойка из клюквы

1 кг клюквы, 750 мл водки, 1 кг сахара, 3,5 стакана воды, ваниль.

Ягоды перебрать, хорошенько промыть, размять ложкой и дать стечь соку, положив ягоды в мешочек. Сварить густой сироп, добавить туда клюквенный сок и ваниль. Все довести до кипения. Разбавить водкой и дать настояться. Вместо сахарного песка лучше использовать рафинад и во время варки сиропа постоянно снимать пену.

Настойка из крыжовника

2 кг крыжовника залить 2 л водки и 2 л кипяченой воды. Настаивать, помешивая, на солнце 2 недели, пока крыжовник не всплывет. Процедить, добавить сахар по вкусу. Опять выставить на солнце, далее – в холодильник на 10 суток. Еще раз процедить, разлить в бутылки. Закупорить и хранить в холоде.

Настойка апельсиновая

Сварить сироп из сахара-рафинада и 1 л воды. Смешать с 2 л водки. Слить в бутыль и добавить апельсиновые корки от 4–5 апельсинов. Поставить в тень на 4–5 дней. Профильтровать, разлить по бутылкам.

Настойка земляничная

2 кг земляники (клубники) перетереть с 2 кг сахара, добавить 600 мл водки.

Настойка вишневая

Бутыль наполнить на s спелыми вишнями (половина без косточек), залить водкой, поставить в погреб на 1,5 месяца. Водку слить, вишни отжать через холст. Дать отстояться. Через сутки сок смешать с водкой. Разлить по бутылкам, закупорить. Пить рекомендуется не раньше чем через год.

Настойка «Осень»

500 г рябины (собранной после заморозков) хорошо помыть, откинуть на дуршлаг, дать стечь воде и отделить ягоды от стебельков. 1 кг ароматных спелых яблок вымыть, обсушить, удалить сердцевину и нарезать кружками. Сложить яблоки и рябину слоями в подходящий сосуд, каждый слой пересыпать сахаром (300 г). Залить 1,5 л водки так, чтобы фрукты были покрыты полностью. Накрыть марлей и оставить стоять при комнатной температуре на 2–3 месяца до обесцвечивания ягод. После этого настойку профильтровать, разлить по бутылкам и хранить в темном, прохладном месте.

Спотыкач

5 г корицы, 10 г мускатного ореха, 5 г гвоздики, 5 г шафрана, 20 г ванили залить 0,5 л водки и настоять в течение двух недель, ежедневно взбалтывая. Настойку процедить, добавить 400 г сахарного песка и сварить. Затем профильтровать через марлю.

Спотыкач из акации

100 г цветков акации, которые только-только распустились, пересыпать 300 г сахарного песка. Накрыть салфеткой, поставить на сутки в прохладное место. Затем выложить на сито и промыть 2 стаканами чистой воды, добавить в эту воду 750 мл спирта, перемешать так, чтобы весь сахар растворился, разлить в бутылки.

Спотыкач из черной смородины

1 кг смородины перебрать, хорошо вымыть, обсушить на полотенце, сложить в эмалированную миску и деревянной толкушкой потолочь, сложить в полотняный или марлевый мешочек, чтобы стек сок. Из 1 кг сахара и 3,5 стакана воды сварить сироп, все время снимая пену. В готовый сироп влить сок из черной смородины и еще раз вскипятить, снять с огня, влить 750 мл водки, хорошо размешать, поставить на небольшой огонь и, не доводя до кипения, непрерывно помешивая, дать смеси загустеть. После этого спотыкач остудить, разлить по бутылкам, закупорить и хранить в сухом, прохладном месте.

Спотыкач из кофе

В 6 стаканов холодной воды всыпать 6 столовых ложек молотого кофе, настоять 24 часа, процедить, всыпать щепотку ванили, сварить и снова процедить. В кофейный настой добавить 2–2,5 стакана сахарного песка, варить на слабом огне и, сняв с огня, влить постепенно 0,5 л водки, затем снова варить, помешивая, до тех пор, пока не начнет выделяться пар. Снять с огня, разлить в бутылки, укупорить плотно пробками, хранить в холодном месте.

Спотыкач из роз

100 г цветущих бутонов роз пересыпать послойно 300 г сахара. Накрыть салфеткой, поставить в прохладное место на сутки. Затем выложить все на сито и промыть сквозь сито двумя стаканами чистой воды, добавить 3 стакана спирта, перемешать так, чтобы сахар весь растворился, и разлить в бутылки.

Спотыкач из орехов

Разрезать на 4 части 400 г зеленых грецких орехов, залить их водкой, настаивать на солнце 1 месяц. Процедить, растворить в водке 400 г сахарного песка, добавить 10 персиковых косточек или 20 вишневых, 2–3 гвоздички, на кончике ножа корицы. Хорошо перемешать, настаивать 1 неделю, взбалтывая ежедневно, чтобы растворился сахар, процедить, разлить в бутылки.

Настойка «Ароматная»

50 г лимонной цедры, 1 мускатный орех, 10 шт. гвоздики, 1 л водки.

Сухую лимонную цедру, мускатный орех и гвоздику залить водкой и настаивать 1 месяц. Процедить и разлить по бутылкам.

Настойка «Целебная»

10 г аниса, 10 г ромашки, 10 г укропа, 1 л водки.

Анис, ромашку и укроп залить водкой и настаивать 5 недель, затем процедить и разлить в бутылки.

Настойка вишневая

½ л водки, ½ кг вишни, 2 столовые ложки меда.

Вишню и мед залить водкой.

Через 3–5 дней настойку слить, разлить в бутылки и закупорить.

Настойка на хрене

½ л водки, 4 столовые ложки измельченного корня хрена.

Измельченный корень хрена залить водкой и дать постоять 1–2 дня. Затем водку слить, процедить, перелить в бутылку и закупорить.

Премиум

(6 оценок)

Неустановленный автор

На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Настойки, ликеры, водки. Лучшие домашние рецепты», автора Неустановленного автора. Данная книга относится к жанру «Кулинария». Произведение затрагивает такие темы, как «кулинарные рецепты», «напитки». Книга «Настойки, ликеры, водки. Лучшие домашние рецепты» была написана в 2010 и издана в 2010 году. Приятного чтения!

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Настойка из водки и прополиса: от чего помогает, приготовление в домашних условиях

Выбор ингредиентов для приготовления прополиса на водке

Поскольку ингредиентов в данном лекарстве всего два: прополис и водка, при их выборе следует уделить пристальное внимание качеству.

Водка должна быть высокого качества, промышленного производства — это гарантия высокой степени очистки спирта от сивушных масел и других примесей.

Не стоит заменять водку спиртом, оптимальный по своему составу рецепт содержит именно водку высокой степени очистки 40°. Если вы уверены в качестве самогона и довели его до нужных 40°, то можете смело его применить.

Реклама

Залог удачной настойки — свежий качественный прополис.

Если этот продукт пчеловодства свежий, то он обладает очень приятным запахом молодой зелени и мёда. Иногда в аромате можно почувствовать терпкие нотки. Цвет «палочки» этого вещества варьируется от шоколадного до охряного с зелёными вкраплениями.

Этот уникальный продукт называют ещё пчелиным пластилином, поскольку в свежем виде он мягкий наощупь, а при нагревании в руках становится ещё мягче. Нажмите на кусочек пчелиного пластилина: если он легко продавливается и оставляет жирные следы, то он точно свежий.  Активность этого ингредиента можно также определить по вкусу. Если вы попробуете на вкус свежий концентрированный, т. е. не разведённый воском прополис, то ощутите значительное жжение во рту.

Знаете ли вы? Если поместить кусочек прополиса в стакан с водой, то качественный продукт осядет на дно, а кусочек с большим количеством воска всплывёт на поверхность воды.

Влияние качества сырья на лечебные свойства

Лечебные свойства эликсира напрямую зависят от концентрации самого вещества прополиса в шарике или палочке. Естественно, чем больше концентрация этого полезного во всех отношениях продукта пчеловодства, тем мощнее будут лечебные качества настоев из него. Что же касается водки, то в любом случае для приёма внутрь в качестве лекарства целесообразно выбирать спирты высшего качества, чтобы не было интоксикации и нагрузки на печень.

Лечебные свойства настойки прополиса на водке

Прополис на водке обладает многими лечебными свойствами, благодаря веществам, которые переходят в спиртосодержащую основу из исходного сырья и консервируются ею. В составе прополиса имеются:

• смолы;
• витамины;
• ферменты;
• микроэлементы;
• органические кислоты;
• флавоноиды;
• эфирное масло.

Если пожевать небольшой кусочек пчелиного клея, то можно ощутить смолисто-медовый горьковатый вкус и жгучее послевкусие. Целебными свойствами прополиса и настойки на нем являются:

• антисептические;
• антитоксические;
• обезболивающие;
• антимикотические;
• противовоспалительные;
• ранозаживляющие;
• седативные.

Эти свойства настойки прополиса теперь оценены не только народной, но и традиционной медициной. Хотя еще не все они изучены до конца. Но в аптечной сети появились некоторые препараты с прополисом в составе.

Прополис на водке: от чего помогает

Напитки из известного всем продукта пчеловодства незаменимы в период обострений простудных заболеваний, поскольку укрепляют и поддерживают иммунитет. Бактерицидное действие лекарства предупреждает развитие вирусных инфекций.

Если простуда всё-таки наступила, то лечение настойкой с прополисом становится ещё более актуально.

Особенно эффективно лечение этим эликсиром затяжного кашля. Отхаркивающее действие этого продукта давно применяется в медицине для лечения бронхитов, туберкулёза и пневмонии. При ангине настойка снимает воспаление горла и воздействует на него, как анестетик. Боль в горле отступает буквально после первого приёма этого натурального лекарства.

Издавна эликсир на водке применялся в стоматологии. Полосканиями пчелиным эликсиром лечится стоматит, а аппликации с прополисом лечат воспаления дёсен. Есть множество протоколов лечения гастрита и даже язвы, составляющей частью которых являются лекарства из этого продукта пчеловодства.

Незаменима спиртовая вытяжка из прополиса для наружного применения.

Все воспалительные процессы (прыщи, фурункулы, угревая сыпь и т. д.) быстро затухают после нескольких обработок. Эффективны домашние компрессы на поражённые участки при варикозном расширении вен.

Возможно, вам будет интересно узнать, как можно пить прополис детям.

Болезни половой сферы как у женщин, так и у мужчин, успешно излечиваются настоями из пчелиного пластилина. Тампоны, смоченные пчелиным эликсиром, при условии правильного и последовательного применения, быстро излечивают эрозию шейки матки. Простатит, столь распространённая в наше время мужская болезнь, излечивается на ранней стадии практически в 100% случаях при длительном приёме напитков с прополисом.

Как настаивать, рецепты

Существует огромное количество рецептов приготовления настойки из прополиса, но, по сути, можно выделить два основных способа: быстрый и долгий. Конечно, можно купить это лекарство в аптеке или у пасечников, однако, чтобы быть уверенным в его натуральности и правильности пропорций, лучше изготовить целебный эликсир самостоятельно.

Быстрый способ

Ингредиенты:

• водка или самогон 40°: 500 мл;
• прополис: 100 г.

Знаете ли вы? Настойку прополиса целесообразно делать только на водке или спирте. Из-за того, что пчелиный пластилин состоит из смол и воска, водный раствор прополиса сделать практически невозможно, поскольку вода не способна растворить столь плотное соединение.

Пошаговая инструкция:

1. Подготовить водяную баню для прогрева водки. Для этого в одну кастрюлю большего диаметра нужно налить воду и довести её до кипения. Уменьшить огонь, чтобы вода не бурно кипела, но поддерживалась температура кипения. Кастрюлю меньшего диаметра опустить в кипяток и налить в неё водку. Нагреть водку до температуры +50°С.
2. Добавить заранее измельчённый в порошок прополис в водку и продолжать прогревать смесь.
3. Когда смесь приобретёт тёмно-коричневый цвет и прополис, на ваш взгляд, полностью растворится в водке, нужно снять раствор с огня, процедить его и залить в ёмкость из тёмного стекла.

Ни в коем случае нельзя доводить ни водку, ни раствор прополиса до кипения, иначе теряются все его полезные качества.
Быстрый способ приготовления необходим тогда, когда срочно требуется лекарство, а запасов нет. Более эффективным считается долгий способ приготовления этого универсального средства

Долгий способ

Ингредиенты:

• водка или самогон 40°: 500 мл;
• прополис: 100 г.

Пошаговая инструкция:

1. Палочку или шарик свежего пчелиного пластилина положить в морозильник на 2 часа. По истечении этого времени достать затвердевшее вещество и натереть его на мелкой тёрке.
2. В литровую банку вылить водку.

Прополис на воде в домашних условиях: какие болезни лечит, противопоказания

1. Массу натёртого на тёрке прополиса высыпать в литровую банку с водкой и закатать металлической крышкой, как консервацию. Очень важно использовать именно металлическую крышку и закупорить её, поскольку пластиковая крышка может вступить в реакцию с водкой и выделить вредные компоненты.
2. Взбалтывать полученную смесь 5–7 раз в день. Залог получения качественного продукта — постоянное взбалтывание. Чем лучше произойдёт диффузия, тем больше полезных веществ прополиса попадут в настойку.
3. Настаивать в тёмном проходном месте так, чтобы банка постоянно попадалась на глаза, и каждый раз взбалтывать её.
4. Через 20 дней эликсир насыщенного зеленовато-коричневого цвета открыть и аккуратно слить его жидкую верхнюю часть в другую стеклянную ёмкость. Оставшийся плотный осадок выбросить.
5. Полученное лекарство закрыть крышкой и хранить в тёмном месте

Важно! Чем мельче вы постараетесь сделать замороженный прополис, тем лучше он растворится в водке и тем более эффективную и полезную настойку вы получите.

10-процентный раствор прополиса наиболее оптимален для употребления. Такая концентрация безопасна для организма и подходит для ежедневного употребления. 20–30-процентные составы рекомендуют применять для лечения болезней в период обострения, они не подходят для длительного приёма, а лишь для ограниченного периода курса лечения.

Как приготовить настойку из прополиса с аиром

Ингредиенты:

• водка или самогон 40°: 500 мл;
• прополис: 80 г;
• корень аира: 1 шт.

Пошаговая инструкция:

1. Мелко измельчить прополис и корень аира.
2. Хорошо смешать два полученных порошка.
3. В металлической ёмкости на водяной бане прогревать полученную смесь до тех пор, пока воск, входящий в состав пчелиного пластилина, не начнёт плавиться. При этом важно не перегревать смесь и постоянно помешивать.
4. Поместить смесь в ёмкость из тёмного стекла, залить водкой, плотно укупорить и дать отстояться 15 дней. Ёмкость необходимо взбалтывать ежедневно.
5. По истечении срока смесь процедить, поместить в стеклянную ёмкость и хранить в прохладном тёмном месте.

Как настоять прополис на водке в домашних условиях

Пчелиный клей настаивают на алкоголе различными способами. Существует множество рецептов настойки прополиса на водке.

Прополис на водке (быстрый метод)

В некоторых, часто не самых приятных ситуациях, время играет решающее значение. Порой лечебное питьё или лекарственный компресс необходим немедленно, а под рукой его нет.

В подобной ситуации поможет рецепт быстрого приготовления настойки прополиса на самогоне или другом алкоголе. Ниже подробнее расскажем, как в домашних условиях настоять прополис на водке:

1. Бутылку (0,5 л) водки или домашнего самогона двойной очистки поместить на водяную баню, поставить на огонь и дождаться, пока алкоголь нагреется до 45-50°С.
2. Пчелиный клей (50 г) положить в морозилку на 20-30 минут, затем измельчить в порошок, засыпать в бутылку с алкоголем, закрыть крышкой и взболтать.
3. Ёмкость со спиртным оставить на водяной бане до растворения узы. Время от времени содержимое бутылки взбалтывать. Нельзя допускать закипания воды в кастрюле и нагрева алкоголя выше 60°С.
4. После полного растворения клея, настойку убирают с плиты, раствору дают остыть, фильтруют через 4 слоя марли и разливают в бутылки тёмного стекла. Принимают в зависимости от показаний.

Важно! Недостатком рецепта является то обстоятельство, что в процессе термообработки теряется часть полезных качеств прополиса.

Прополис на водке проверенным способом

Классический рецепт средства из пчелиного клея, настоянного на алкоголе. Данный способ требует больше времени для приготовления, нежели предыдущий, зато позволяет извлечь из узы все полезные вещества. Перед тем как делать настойку прополиса, необходимо приготовить такие ингредиенты:

• уза — 100 г;
• водка или самогон — 0,5 л.

Готовят настой следующим образом:

1. В стеклянную ёмкость насыпать измельчённый клей, залить спиртным, плотно закупорить и хорошо взболтать.
2. Поставить в тёмное место и держать там 4 недели, ежедневно взбалтывая.
3. Спустя указанное время процедить настойку сквозь четыре слоя марли, держать в темноте.

Настойка прополиса на водке и аире

Пчелиный клей хорошо сочетается с продуктами растительного происхождения. Целебные качества узы усиливаются, дополняются и оказывают больший эффект, если настой приготовлен с использованием лекарственных растений.

Корень аира болотного известен как отличное средство от кашля и простуды. Предлагаем интересный рецепт настойки корня аира и прополиса на самогоне или водке. Чтобы приготовить эликсир, способный помочь побороть приступы кашля, запаситесь такими компонентами:

• качественный алкоголь (40-60°) — 500 мл;
• уза — 40 г;
• корень аира болотного — ½ шт.

Готовят средство следующим образом:

1. Клей поместить в холодильник, а тем временем тщательно вымыть, обтереть полотенцем и дать высохнуть половине корня.
2. Натереть аир на крупную тёрку, затвердевший прополис — на мелкую.
3. Залить компоненты алкоголем, тщательно размешать, плотно закрыть крышкой и убрать в тёмное место.
4. Настаивать 15 суток, ежедневно взбалтывая, после чего отфильтровать сквозь марлю, налить в непрозрачные ёмкости или убрать в холодильник.

Как настаивать прополис на самогоне

Самогон, по сути, — это водка домашнего производства. Если, конечно речь идёт о качественном продукте, очищенным минимум дважды. В таком напитке, кроме этилового спирта и воды, недопустимо присутствие других веществ, например, сивушных масел или альдегида.

Технология приготовления лекарственного средства на самогоне практически не отличается: настоять прополис на нём можно так же, как и на водке. Соблюдаются практически те же соотношения и пропорции активного вещества и алкоголя. Для придания напитку приятного вкуса, добавляют дополнительные компоненты.

Предлагаем вашему вниманию рецепт лечебного средства, обладающего оригинальными пряными нотками. Для приготовления понадобятся такие компоненты:

• самогон двойной очистки (40-60°) — 1 л;
• уза (40-60°) — 100 г;
• сахарный песок (40-60°) — 5-6 ст. л.;
• чистая бутилированная вода — 150 мл;
• корица — ½ палочки;
• ванильный сахар — 2-3 г.

Порядок приготовления напитка:

1. Натереть или растолочь в ступке узу, поместить в стеклянную ёмкость, залить самогоном.
2. Настаивать 1,5 месяца в тёмном месте, каждые 2-3 суток хорошо взбалтывая ёмкость, для лучшей экстракции содержимого.
3. Вскипятить воду, развести в ней сахар, ввести корицу и ванильный сахар, слегка выпарить влагу.
4. Остудить сироп и соединить его с настоянным на клею самогоном, хорошо перемешать.
5. Поставить на 6-8 суток в тёмное место, после чего можно принимать.

Как правильно применять настойку

Различают внутреннее и наружное применение в зависимости от вида заболевания, возраста лечащегося и наличия у него противопоказаний.

Вот основные схемы и дозировки применения лекарства:

Заболевание	Схема приёма
Для поддержания и повышения иммунитета, лечения гриппа	В одном стакане тёплой воды или молока развести 20 капель эликсира. Принимать 3 раза в день, независимо от приёма пищи
Язва желудка, гастрит, колит	В стакане тёплого молока растворить 20 капель 10% настойки прополиса. Принимать 3 раза в день не менее, чем через час после приёма пищи
Ангина	Проводить полоскания горла 3 раза в день. В стакане тёплой воды развести 10 мл настойки прополиса. После полоскания ничего не пить и не есть в течение 30 минут
Кашель, хрипы в груди	1 ч. л. настойки растворить в 200 мл тёплого молока и выпить перед сном
Первые признаки простуды, ОРВИ	Приготовить зелёный чай, дать ему немного остыть, затем добавить в него 1 ч. л. меда и 1 ч. л. настойки. Пить не менее 3 раз в день
Ринит, гайморит	Промывание носа соляным раствором с добавлением настойки прополиса нужно проводить не менее 3–5 раз в день. В специальной ёмкости для полоскания носа — «уточке» — растворить пакетик соли «Аква Марис» и половину 1 ч. л. настойки. Вода должна быть еле тёплой, нос освободить от слизи
Пародонтоз, кровоточивость дёсен, стоматит, зубная боль и другие стоматологические проблемы	Полоскание рта проводить до 10 раз в день. В половине стакана тёплой воды развести по чайной ложке настойки календулы и прополиса с аиром. Набрать полученную жидкость в рот и подержать 2–3 минуты
Отит	Изготовить тампон, чтобы он помещался в ушной проход, смочить его в настойке, немного отжать и поместить его в ухо, надеть хлопчатобумажную косынку и полежать в таком виде не менее часа. Процедуру желательно проводить на ночь
Эрозия шейки матки	Изготовить тампон, смочить его настойкой и ввести его во влагалище. Время проведения процедуры — не менее 2 часов 1 раз в сутки
Простатит	30 капель настойки развести в 1 стакане тёплой воды, принимать 3 раза в день независимо от основных приёмов пищи
Кожные воспаления, фурункулы, угревая сыпь	Неразведённой настойкой c добавлением экстракта алоэ обрабатывают непосредственно поражённые участки кожи. При обработке прыщей и фурункулов следует каждый раз менять вату для каждого нагноения
Бессонница, психические расстройства, периоды стресса, депрессия	30 капель настойки развести в тёплом сладком чае, принимать 3 раза в день
Для профилактики простудных и других заболеваний	Ежедневно 1 ч. л. настойки растворять в стакане тёплой воды и выпивать утром до приёма пищи

Как принимать настойку прополиса на водке

Прежде чем начать использовать описываемое средство нужно точно знать, как принимать настойку прополиса на водке. Главные условия: получить рекомендации врача и не превышать указанную дозировку в зависимости от диагноза.

При простуде: 15-20 капель настойки добавить в стакан молока или теплого чая, можно положить чайную ложку меда. Пить 3 раза в день. Для полоскания или орошения горла те же 15 капель растворить в стакане теплой воды. В день нужно принимать не больше 60 капель настойки.

ЖКТ: Применение настойки прополиса на водке для лечения гастрита, язвы дуоденита разрешено только после консультации врача. 20 капель водочной настойки растворите в молоке или воде. Пейте три раза в день.

Гинекология: Настойку разводят водой 1:3, смачивают тампон и вставляют во влагалище на ночь.

Остеохондроз, радикулит, артрит, артроз: спиртовую настойку прополиса используют наружно для компрессов, примочек, растираний.

Для укрепления иммунитета средство принимают по схеме, начиная с одной капли и ежедневно прибавляя по одной, доведя до 30. Затем отсчет начинают в обратной последовательности.

Отит: в ушную раковину на несколько минут вкладывают тампон, смоченный в средстве, или капают по 2-3 капли в ухо три раза в день.

Стоматит: 15 мг средства растворите в 100 мл теплой воды. Полощите полость рта 5-6 раз в день до исчезновения симптомов.

Совет: Курс лечения настойкой прополиса не должен превышать одного месяца. Затем нужно сделать перерыв минимум на 10 дней.

Противопоказания

Прополис — продукт пчеловодства, в состав которого входят воск, смолы, цветочная пыльца и другие элементы. Все они являются довольно сильными аллергенами, поэтому первым и самым главным противопоказанием к применению настойки является индивидуальная непереносимость организмом продуктов пчеловодства.

Противопоказано это лекарство и детям до 3 лет. Детям постарше дают настойку малого процента, разбавленную водой или молоком. Беременным женщинам стоит воздержаться от употребления данной настойки, чтобы не спровоцировать аллергию у будущего малыша.

Рецепт приготовления настойки из прополиса на водке (спирту, самогоне)

О полезных свойствах прополиса, который еще называют пчелиным клеем, человечество узнало уже давно. С тех пор с его помощью создано множество лекарственных средств, одно из которых — спиртовая настойка прополиса. Научно доказано, что материал, который пчелы используют в строительстве ульев, обладает множеством полезных элементов.

Рецепт настойки из прополиса на водке

Он достаточно прост:

1. Перед приготовлением 100 гр сырья нужно заморозить, после чего сильно измельчить, лучше всего на терке.
2. Далее нужно убрать ненужные примеси — залить прополис холодной водой и оставить на некоторое время, чтоб все эти элементы остались на дне.
3. Воду слить, прополис высушить.
4. Настаивание нужно проводить в стеклянной посуде, которая защитит настойку от солнечного света.
5. Туда сложить очищенное сырье и залить 0,5 литра водки, герметично закрыть.
6. Настаивать лекарственное средство 15 дней в темноте.
7. Для лучшего растворения прополиса ежедневно встряхивать банку.

Для хранения готовую настойку перелить в маленькие бутылки из темного стекла с плотными пробками. Это предотвратит порчу напитка из-за попадания воздуха и разложения полезных элементов — из-за солнца.

Рецепт спиртовой настойки прополиса предполагает ее употребление не более 40-50 гр в сутки. Пить можно как в чистом виде, так и разбавляя водой или молоком. При этом нужно вливать настойку в жидкость, а не наоборот, иначе прополис свернется.

Срок годности настойки, с соблюдением всех правил, 3 года.

Рецепт настойки из прополиса на спирте

Для рецепта настойки из прополиса на спирту может использоваться алкогольная основа разной крепости от 5 до 40%. Само собой, чем выше концентрация, тем больше полезна настойка. Но вместе с тем очень концентрированное лекарство из прополиса вызывает сильное раздражение тканей. Оптимальный процент содержания спирта- 15.

Приготовление:

1. Чтоб приготовить такую настойку нужно взять 15 гр прополиса, заморозить его и натереть на терке. Чем сильнее измельчить сырье, тем больше полезных веществ перейдет в спиртовую основу.
2. Прополис поместить в банку из темного стекла и залить 85 мл спирта, крепостью 70%.
3. Тщательно перемешать и герметично закрыть.
4. Выдержать 1-1,5 недели в темноте, ежедневно встряхивая будущую настойку.
5. Готовый напиток профильтровать.

Хранить спиртовую настойку прополиса по этому рецепту нужно также в темных бутылках, в темноте и прохладе, в течение трех лет.

Быстрый рецепт настойки из прополиса

Если настойка из прополиса понадобилась срочно, а готовой под рукой нет, можно приготовить ее очень быстро:

1. на водяной бане нагреть спирт до 50 градусов.
2. смешать его с измельченным прополисом.
3. растворить сырье, не прекращая помешивать.
4. дать остыть и профильтровать.

Спиртовую настойку прополиса показано употреблять не только во время болезни, но в для профилактики и поддержания иммунитета. Для достижения лучшего эффекта лекарство пьют перед сном, добавляя 15 капель (детям — 5) в молоко или воду. К тому же, настойка помогает успокоить нервы и улучшить сон.

А если сон все же не идет, можно провести это время с пользой — купить самогонный аппарат и освоить лучшие рецепты домашнего самогона. Также мы собрали для вас интересные рецепты браги для самогона.

Особенности хранения настойки

Спиртовая настойка хранится до двух лет в тёмном прохладном месте. Не стоит бояться, что настойка испортится, забродит или прокиснет, спирт не даст ей это сделать. Однако, доказано, что при более длительном хранении лечебные качества настойки ослабевают, поэтому целесообразно готовить настойку в небольшом количестве и использовать её как можно раньше.

Возможно, вам будет интересно ознакомиться с информацией о настойке прополиса на молоке.

Настойка на прополисе является универсальным лечебным средством. Спектр применения этого уникального лекарства широк, как ни у какого другого. Дешевизна, доступность ингредиентов, лёгкость изготовления и применения сделали это лекарство незаменимым.

Настойка прополиса на самогоне рецепт

Рецепт изготовления средств из самогона на прополисе почти не отличается от способов и использованием водки:

1. Подморозить пчелиный воск в течение 3 часов, натереть на тёрке или порезать ножом на мелкие куски, настоять в холодной воде (10 минут), использовать осадок как сырьё.
2. В непросвечивающий бутыль насыпать измельчённый прополис.
3. Залить самогон, плотно закрыть.
4. Убрать в тёмное место, выдержать 2 недели при комнатной температуре, периодически встряхивая.
5. Процедить перед употреблением.

На качество, безвредность настойки влияет соблюдение пропорций. Недопустимо незначительное отклонение в концентрации.

Вам понравился рецепт?

Нажмите на звезду, чтобы оценить рецепт!

Как приготовить настойку из лимонной мяты

Перейти к инструкции

Настойка из лимонной мяты помогает пищеварению и способствует спокойному сну. В нем используются только два ингредиента, и это щадящий способ питать ваше тело с помощью домашних трав.

Для чего нужна настойка лимонной мяты?

Мелисса лимонная хорошо известна своими лечебными свойствами. Это может помочь облегчить беспокойство и способствовать расслаблению. В том же духе трава также является мягким средством для сна и может облегчить расстройство желудка. И, к счастью, его легко выращивать — он обычно растет в изобилии и может переносить большинство условий.

(Вы также можете попробовать приготовить настойку из цветков бузины, которая может помочь уменьшить симптомы простуды и гриппа.)

Однако, к несчастью, несколько месяцев назад я посадил горсть семян мелиссы на нашем заднем дворе по неизвестным причинам. начинающий садовод, семена не прижились! Если кто-то может пролить свет на то, почему это может быть, пожалуйста, пришлите мне записку.

Тем не менее, лечебные свойства мелиссы настолько интригующие, что я купил несколько сушеных листьев мелиссы, чтобы сделать эту настойку.

Конечно, я бы предпочел показать вам, как сделать это из свежей мелиссы, выращенной в домашних условиях, но я отбрасываю перфекционизм. Купленная в магазине сушеная мелисса из моего местного магазина должна быть в порядке. Я поделюсь, как сделать настойку из мелиссы как из свежих, так и из сушеных листьев.

Смотреть видео

Расходные материалы

Стеклянный контейнер – идеально с пластиковой крышкой. Если у вас есть только металлические крышки, используйте пергаментную бумагу между смесью и крышкой, чтобы избежать коррозии.

Водка (крепостью более 40)

Свежие или сушеные листья мелиссы

Инструкции

Нарежьте или раздавите листья мелиссы и поместите их в стеклянный контейнер. Стремитесь к соотношению свежей мелиссы к водке 1:3 или к водке из сушеных листьев мелиссы 1:5.

Залить листья водкой. Убедитесь, что все листья полностью погружены в водку.

Накройте банку крышкой и встряхните банку, чтобы все листья погрузились в воду.

Поставьте банку в темное прохладное место примерно на 4 недели. Водка будет извлекать полезные для здоровья соединения из листьев мелиссы.

Если вы используете сушеные листья, как и я, вы можете добавить еще сушеных листьев через день или около того. Это связано с тем, что высушенные листья впитывают больше жидкости, чем свежие.

Через 4 недели процедить листья от настойки. Не забудьте сильно надавить на листья, чтобы выдавить как можно больше жидкости. Перелить готовую настойку в стеклянную бутылку, в идеале пипеткой. Пипетка упростит употребление настойки.

Настойка из мелиссы хранится около 2-3 лет в прохладном темном месте.

Часто задаваемые вопросы

Как принимать настойку ?

Мне нравится использовать пипетку, чтобы капнуть несколько капель под язык, чтобы успокоиться перед сном или если я чувствую беспокойство. Спирт в настойке поможет лечебным свойствам быстро впитаться при приеме под язык. Вы также можете развести чайную ложку или около того в чае, воде или другом напитке.

Сколько принимать настойки лимонной мяты?

Мне нравится принимать несколько капель настойки под язык или 1 чайную ложку в прохладном напитке 1-2 раза в день.

Как долго действуют настойки?

Домашние настойки должны храниться в течение 2 лет в прохладном темном месте.

Почему травяная настойка содержит спирт?

Спирт помогает извлечь лечебные свойства из трав, пока настойка настаивается. Это также способствует быстрому усвоению, если настойку употреблять под язык.

больше простых травяных средств.

Сироп из тимьяна от кашля и простуды

Простой рецепт огненного сидра

Рецепт жевательных конфет из бузины

4 лекарственных травы, которые легко выращивать в помещении

Если вы сделаете это руководство и оно вам понравится, рассмотрите возможность поставить ему 5 звезд. Найдите меня в Instagram @documentingsimpleliving и покажите, что вы сделали!

Материалы

• Стеклянный контейнер
• Водка (крепость более 40)
• Свежие или сушеные листья лимонной мяты

Инструкции

1. Нарежьте или раздавите листья мелиссы и поместите их в стеклянный контейнер
   . Стремитесь к соотношению свежей мелиссы и водки 1:3 или 1:5 9.0130 сухих листьев мелиссы на водку.
2. Залить листья водкой. Убедитесь, что все листья полностью погружены в водку.
3. Накройте банку крышкой и встряхните банку, чтобы все листья погрузились в воду.
4. Поставьте банку в темное прохладное место примерно на 4 недели. Водка будет извлекать полезные для здоровья соединения из листьев мелиссы.
5. Если вы используете сушеные листья, как и я, вы можете добавить еще сушеных листьев через день или около того. Это связано с тем, что высушенные листья впитывают больше жидкости, чем свежие.
6. Через 4 недели процедить листья от настойки. Не забудьте сильно надавить на листья, чтобы выдавить как можно больше жидкости. Перелить готовую настойку в стеклянную бутылку, в идеале пипеткой. Пипетка упростит употребление настойки.
7. Настойка из мелиссы хранится около 2-3 лет в прохладном темном месте.

Примечания

Как использовать настойку лимонной мяты?

U Используйте пипетку, чтобы капнуть несколько капель под язык, чтобы успокоиться перед сном, уменьшить чувство беспокойства или улучшить пищеварение.

Сколько принимать настойки лимонной мяты?

Я люблю принимать несколько капель настойки под язык или 1 чайную ложку в прохладном напитке 1-2 раза в день.

Как долго действует настойка лимонной мяты?

Срок годности настойки около 2-3 лет при хранении в темном прохладном месте.

Я не медицинский работник и не собираюсь давать медицинские советы ни в каком контенте, который я создаю. Как всегда, проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом или педиатром.

Как приготовить настойку из трав в домашних условиях — Дух здоровья

Что такое настойка?

Настойка представляет собой концентрированный растительный экстракт, в котором в качестве растворителя используется спирт. Настойки можно делать из свежих или сушеных цветов, листьев, корней, коры или ягод. Нам нравится принимать настойки, потому что они представляют собой концентрированную форму травы, их очень легко использовать и принимать каждый день, даже на ходу. Если у вас серьезные проблемы с печенью или вам неудобно принимать алкоголь, вы всегда можете смешать настойку с водой или чаем и довести ее до кипения в течение нескольких минут, чтобы алкоголь сгорел.

Существует несколько способов приготовления травяных настоек, но если у вас дома нет дорогостоящего оборудования для обработки, мы обнаружили, что это руководство от Mountain Rose Herbs является самым простым и лучшим для начинающих.

Шаг первый — Получите свои поставки

• Органические или дикие травы — у нас более 200, которые вы можете выбрать в нашем магазине Spirit of Hepal

  Metal funnel

• Cheesecloth

• Glass dropper bottles

• Alcohol

• *Optional — blender

 

Step Two — Get The Right Alcohol

Alcohol is the solvent. Вы можете использовать любой спирт, который вам нравится, но большинство людей используют что-то нейтральное, например, водку. Таким образом, вкус травы раскрывается сильнее.

• 40% — 50% (водка крепостью 80-90) — это то, что мы используем для большинства настоек из свежих и сушеных трав.

• 67,5% — 70% (½ 80-градусной водки + ½ 190-градусного зернового спирта) помогает извлечь свежие травы с высоким содержанием влаги, такие как мелисса, ягоды и ароматические корни.

 

Шаг третий. Подготовка трав

Измерение основано на размере вашей банки, поэтому используйте это и приведенное ниже руководство, чтобы определить, сколько каждой травы использовать.

• Свежий растительный материал: листья и цветы

• Сухой травяной материал: листья и цветы

• Свежий растительный материал: корни, лаки, ягоды

• Высушенный травяной материал: корни, лаки, ягоды

Шаг четвертый , затем измельчите или нарежьте их, чтобы выпустить сок и обнажить поверхность.

Поместите травы в банку и заполните банку доверху спиртом, чтобы полностью покрыть травы. Со свежими травами банка должна выглядеть полной трав, но когда вы встряхнете ее, вы увидите, что травы свободно перемещаются. Обратите внимание, что сушеные корни и ягоды увеличатся вдвое, если их замочить в жидкости!

Храните настойку в прохладном, сухом, темном шкафу. Встряхивайте банку несколько раз в неделю и проверяйте уровень алкоголя. Если спирт немного испарился и трава не полностью погружена в воду, обязательно долейте в банку еще спирта. Не открывайте банку, если вам не нужно добавить больше спирта, потому что воздух может внести плесень и бактерии в вашу настойку. Дайте смеси настояться в течение 6-8 недель.

Вариант первый: накройте воронку влажной марлей. Перелейте содержимое настойки в бутылку из темного стекла. Дайте стечь, затем сожмите и крутите, пока не вытечет вся жидкость. Вариант второй: смешайте смесь трав, а затем процедите оставшуюся жидкость.

Мы рекомендуем маркировать все ваши настойки, чтобы вы не запутались и знали, как улучшить их для следующей партии. Нам нравится указывать название, использованное количество, свежий/высушенный, процент алкоголя, среду обитания/источник, дату и дозировку.

Храните экстракты в темном прохладном месте, и ваши настойки будут храниться долгие годы.

«Сутулость и сколиоз у школьников: что делать?»

Наступил сентябрь, и многие родители озадачились проблемой подготовки своего ребенка к школе. Это не только покупка школьных принадлежностей, формы, но и контроль за здоровьем. И здесь одними из самых распространенных проблем становятся сутулость или сколиоз. Каковы причины этих нарушений в организме ребенка и как родители и врачи могут исправить ситуацию, в новой статье для «БИЗНЕС Online» рассказал врач-остеопат Александр Иванов.

Фото: Galina9237941221 из Pixabay

ОСАНКА — ЭТО ЯЗЫК ТЕЛА

Все чаще родители приводят ко мне на прием детей школьного возраста и спрашивают: все ли у них в порядке с осанкой, нет ли сколиоза и плоскостопия? Вопрос непраздный, и сознательные родители поступают правильно. Потому что проблемы с опорно-двигательным аппаратом, выявленные в школьном возрасте, поддаются коррекции. Гораздо сложнее решать проблемы с осанкой в старшем школьном возрасте и у взрослых людей. Итак, сегодня поговорим об осанке ребенка школьного возраста, как ее правильно сформировать и что для этого нужно.

Осанка — это язык тела, потому что по ней можно судить о здоровье или нездоровье человека. В самом деле, если позвоночник ровный, мышечный тонус хороший, то и органы не испытывают дополнительную нагрузку и не сдавлены. Человек при этом дышит свободно и организм не ощущает дефицита кислорода. Но если плечи и спина сгорблены, легкие не могут нормально расправиться — и организм недополучает кислород. Органы при этом сдавлены, и нарушено их питание. В таких условиях тело не может быть здоровым. Так что же такое осанка? Под осанкой понимают привычную позу, положение тела в пространстве. Но осанка — понятие динамичное, то есть она может меняться в течение жизни и за ней нужно следить. Осанку нужно формировать, укреплять. Это процесс.

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ — ДЛИТЕЛЬНАЯ РАБОТА

К сожалению, многие родители, которые приводят своего ребенка к специалисту (остеопату или мануальному терапевту), думают, что вот сейчас доктор нажмет волшебные точки и мой ребенок навсегда избавится от сутулости или сколиоза. Это в корне ошибочное представление. Роль врача в исправлении осанки важна, но гораздо значительнее вклад самих родителей, которые должны соблюдать рекомендации доктора и следить за осанкой своего ребенка. Потому что, как я уже говорил ранее, осанка — это привычка и ее надо формировать.

Итак, если ваш ребенок сутулится или у него неровные плечи, запаситесь терпением, скорее всего, речь идет о функциональном нарушении осанки, связанным с нарушением мышечного тонуса, формированием неправильного стереотипа движения и поддержания тела в пространстве. Также важна эргономика (правильное положение тела) ребенка за рабочим (учебным) местом. Мебель для школьника надо подбирать специально.

КАКИЕ ВИДЫ СКОЛИОЗА БЫВАЮТ

Для того чтобы определить, какой тип нарушения осанки у вашего ребенка, обратитесь к специалисту. Принципиально выделяют два вида нарушения осанки — истинный сколиоз и функциональный.

Истинный сколиоз — это структурное грубое нарушение осанки, вызванное ротацией (вращением) позвонков вокруг своей оси и появлением боковых искривлений (дуг) позвоночника. Выделяют несколько степеней сколиоза, в зависимости от градуса искривления позвоночника, что диагностируется на рентгенографии.

Истинный сколиоз требует длительного комплексного лечения. Основной врач при этом — ортопед. В комплекс лечения входят посещение зала ЛФК, физиотерапия, массаж, остеопатия, ношение корсета. Прогноз зависит от степени сколиоза и часто непредсказуем. Истинный сколиоз лечится долго, и порой результаты не впечатляют. Запущенный сколиоз 3-й или 4-й степени лучше лечить в специализированных учреждениях в стационарных условиях.

Другой вид нарушения осанки — функциональный, который  в прогностическом плане более благоприятен, однако также требует серьезного отношения и терпения со стороны родителей. Нарушения такого плана вполне может курировать врач-остеопат, а если такого нет, тогда тот же врач-ортопед.

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ  ОСАНКИ

На приеме врач проведет внешний осмотр ребенка, оценит положение плеч, лопаток, наклон головы, таза, а также дуги позвоночника. Попросит вашего ребенка пройтись по кабинету, чтобы оценить походку. Если есть явные признаки асимметрии тела, разный уровень стояния лопаток, небольшие боковые дуги позвоночника, которые уходят в лежачем положении, то,  скорее всего, речь идет о функциональном нарушении. В таких случаях врач-остеопат будет работать с опорно-двигательным аппаратом, добиваясь симметрии костей таза, лопаток, и устранять напряжение отдельных групп мышц. После остеопатической коррекции врач покажет специальные упражнения, направленные на поддержание осанки и укрепление слабых мышц. В некоторых случаях проводится лечебное тейпирование мышц, а также подбор обуви или ортопедических стелек. Как я говорил уже ранее, важно участие родителей в процессе исправления осанки, потому что именно они должны контролировать правильность выполнения упражнений, а также выбирать мебель для своего ребенка.

После постановки диагноза нарушения осанки и коррекции остеопатом родители получают рекомендации. Далее ребенок находится под наблюдением и посещает врача один раз в две недели первый месяц, а далее, после получения стойкого результата, визиты становятся более редкими: один раз в месяц или даже в полгода. Важно запастись терпением и не делать выводов раньше времени. Работа остеопата направлена не только на устранение внешних признаков сколиоза, но и на улучшение здоровья ребенка и его качества жизни. Такая работа может быть длительной, и важно наблюдать ребенка на протяжении всего школьного периода жизни, когда формируется опорно-двигательный аппарат и ребенок растет. Особенно в период раннего школьного возраста и в пубертат.

Меня всегда удивляют родители, которые приводят свои чада на прием и, услышав диагноз и план лечения, спрашивают: почему нельзя убрать нарушение осанки на всю жизнь всего лишь за один сеанс? При этом у них нет желания следить за осанкой ребенка, выполнять несложные упражнения из ЛФК. Ответственность за здоровье ребенка перекладывается на врачей. Это в корне неправильный подход.

ПЯТЬ ПРИЧИН НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

1. Малоподвижный образ жизни, связанный с чрезмерным увлечением детей гаджетами и компьютерами.
2. Профессиональный спорт, постоянные перегрузки позвоночника и суставов.
3. Неправильно оборудованное учебное место, низкий или высокий стул, стол и так далее.
4. Родовые травмы и их отдаленные последствия, например связанные с асимметрией таза или костей черепа.
5. Дефицит белка и витаминов в рационе, например недостаток витамина Д.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЯМ ПРИ ОСМОТРЕ РЕБЕНКА СТОЯ

1. Ваш ребенок постоянно сутулится.
2. Одно плечо выше другого.
3. Плоская ступня без свода и пятка заваливается наружу или вовнутрь.
4. Пупок находится не по центру.
5. Треугольники талии не симметричны.

Если вы увидели хотя бы один из признаков у своего ребенка, не откладывайте визит к специалисту.

ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

1. Лечебная физкультура ежедневно.
2. Мягкая мануальная терапия (остеопатия) один-два раза в месяц.
3. Лечебный массаж курсом 7–10 сеансов.
4. Лечебное тейпирование (после остеопатии).
5. Эргономика учебного места.
6. Эргономика спального места (подбор подушка + матрас).
7. Сбалансированное по всем нутриентам питание.

В следующей публикации мы поговорим о школьной мебели, как правильно ее выбрать для ребенка.

Будьте здоровы!

Искренне ваш
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online» Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Как сохранить осанку первоклассника

Новоиспеченный первоклассник сталкивается с тем, что большую часть дня ему теперь приходится сидеть. Сохранить при этом правильную осанку с непривычки очень трудно. Ребенок вертится, поджимает под себя ноги, сутулится. Растущий организм и неокрепшие мышцы спины легко привыкают к неправильному положению. Искривленная осанка быстро перетекает в постоянную сутулость, и даже сколиоз, со всеми вытекающими проблемами со здоровьем.

Постоянные окрики: «Сядь ровно!» не приводят к нужному результату. Они раздражают ребенка, и со временем он просто перестает на них реагировать. «Не сутулься! Распрямись!» — родители всегда пугают детей перспективой обзавестись горбом. Конечно, самоконтроль за осанкой должен быть. Но, как бы нам ни хотелось видеть ребенка ровным как струна, идеала достичь невозможно.

Как стимулировать ребенка сохранять правильную осанку?

Мотивируйте. Периодически, словно, между прочим, обращайте внимание ребенка на сутулых людей и на людей с красивой осанкой. И комментируйте, в результате чего эта осанка вырабатывается.

Укрепляйте мышечный корсет. Вы, конечно, обращали внимание, как отличается от остальных осанка детей, которые занимаются гимнастикой или бальными танцами. Все дело в том, что регулярные упражнения укрепляют «мышечный корсет». Как результат, осанка держится автоматически, без дополнительных усилий. Если танцы и гимнастика не вдохновляют вашего ребенка, попробуйте подыскать ему другой вид регулярных физических нагрузок, которые, среди прочего, развивали бы мышцы спины.

Серьезно отнеситесь к детской мебели. Первокласснику не подойдет ваш письменный стол и «компьютерное» кресло на колесиках. Его рабочее место должно соответствовать его росту. Когда ребенок сидит, его ступни должны ровно стоять на полу. Если угол между бедром и голенью прямой, стул ребенку в самый раз. Если угол образуется острый – стул маловат, если тупой – велик. Край крышки стула не должен упираться в подколенную чашечку. 

Высоту стола определяют по опущенной прямой руке сидящего за ним ребенка. Локоть должен быть на 5-6 сантиметров ниже крышки стола.   Поскольку красивая и качественная детская мебель стоит дорого, и менять ее с изменением роста школьника будет стоить еще дороже, лучше всего купить комплект, который регулируется по высоте. Он будет стоить недешево, но позволит сэкономить на мебели в течение нескольких лет.

Выбирайте качественный ранец. Портфель, который носится в одной руке, или сумка, которая висит через плечо, недопустимы для неокрепшей детской спины. Для равномерного распределения нагрузки школьнику нужен ранец, причем его вес не должен превышать 10% от массы тела ученика.

Не мешайте школьнику выбирать яркий или увешанный безделушками ранец, мотивируя это непрактичностью или слишком «игрушечным» видом. Пусть у ребенка сборы в школу вызывают позитивные эмоции. Но проследите, чтобы украшения на ранце не утяжеляли его. Пустой ранец должен весить не больше 700-800 г. Лучше всего купить ранец с большим количеством секций и карманов – так ребенку будет удобнее раскладывать свои вещи, а вы сможете проследить, чтобы вес содержимого ранца распределялся равномерно, и вещи не перемещались при ходьбе.

Как правильно носить ранец?

 Правильное ношение ранца и правильное расположение предметов внутри него позволят свести к минимуму нагрузку на позвоночник

1.  Вес ранца с содержимым не должен превышать 2 кг.
2.  Тяжелые предметы складывайте так, чтобы они оказались внизу и как можно ближе к спине ребенка – тогда вес ранца будет равномерно распределяться по его лямкам.
3.  В той части ранца, которая соприкасается со спиной, должны лежать твердые предметы (книги).
4.  Нельзя носить ранец на одном ремне.
5.  Лямки должны быть равными по длине.
6.  Обязательно интересуйтесь у ребенка, удобно ли ему ходить с ранцем.
7.  Пользуйтесь ремнем, который расположен на уровне бедер ребенка – он снимет нагрузку с позвоночника.

Сколиоз (от греческого scoliosis — «искривление») — боковое искривление позвоночника. Отличается от нарушения осанки тем, что изменения затрагивают и костную, и мышечную структуру, тогда как при нарушении осанки наблюдается повышенный мышечный тонус с одной стороны.

Сколиоз встречается у 15-20 процентов детей, причем у девочек в несколько раз чаще, чем у мальчиков, поскольку девочки менее подвижны.

Наиболее опасным для развития сколиоза считается возраст от 10 до 14 лет, когда скелет еще не сформировался и длительное пребывание за столом не проходит для позвоночника бесследно.

Самый простой тест для обнаружения сколиоза

 Отличить сколиоз от нарушения осанки можно по характеру изменений в состоянии спины: если в положении лежа на животе позвоночник в состоянии принять нормальное прямое положение, то речь идет о нарушении осанки, если нет, то срочно обращайтесь к врачу. Вероятнее всего, у ребенка сколиоз, с ним нужно бороться!

Выравниваем позвоночник

Стань лежебокой!

Полежать на животе или спине в течение дня пару раз по 15 минут (только не сразу после приема пищи!) очень полезно. Это позволяет разгрузить позвоночник.

Зависай!

Очень хорошо время от времени повисеть на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь, не встряхивая себя, столько, насколько хватает сил. Только потом ни в коем случае не спрыгивать, а осторожно опускаться на носочки.

Расправь «крылышки»!

В положении сидя или стоя надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. За спиной в этот момент может что-то хрустнуть. Пугаться этого не следует, это совершенно безопасно. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день на протяжении 2-3 недель подряд с последующим 2-3-недельным перерывом.

Есть ли у вашего ребенка сколиоз? Проведение осмотра в домашних условиях: ребенок (желательно в нижнем белье) становится спиной к вам, руки по швам, пятки вместе. Тело расслаблено.

Первое, на что следует обратить внимание: если одно ухо выше другого — это признак шейного сколиоза. Второй признак — разная высота плеч, лопаток, разная выпуклость лопаток, разный зазор между руками и бедрами (особенно если одна рука лежит на бедре, а другая — нет) или еще какая-то асимметрия тела.

Помогите своему ребенку!

Врач Татьяна Конон

Плохая осанка у подростков: инновационное решение

CS-блог Cedars-Sinai Блог

30 сент. 2022 г. Кэсси Томлин

Хорошая осанка не решит всех ваших проблем, но плохая осанка может создать некоторые из них.

Даже у подростков хроническая сутулость может привести к заметно округлой «горбинке», которая может быть болезненной и может настолько ухудшиться, что потребуется хирургическое вмешательство. И хотя плохая осанка — давняя подростковая болезнь, столь же распространенная, как кривые зубы и прыщи, проблема, возможно, усугубилась в последние поколения из-за постоянно растущего использования смартфонов и компьютеров.

«Если есть способ избежать хирургического вмешательства, мы делаем это любой ценой». можно обратить. 

Доктор Дэвид Скаггс, директор отделения детской ортопедии в Cedars-Sinai Guerin Children’s, лечит плохую осанку у подростков с помощью простой, но новой корректирующей стратегии, которая, кажется, работает: статическая растяжка с пенопластовым валиком. Здесь доктор Скаггс больше рассказывает об этой технике и о том, как мотивировать подростков на ее использование.

Ортопедия

Исключение проблем с позвоночником

Постуральный кифоз возникает, когда человек, регулярно наклоняющийся вперед, растягивает мышцы и связки, вытягивая позвоночник из его нормальной кривизны и придавая ему неестественно округлую форму.

Более серьезные состояния, такие как травмы и деформации позвоночника, также могут вызывать кифоз, поэтому подростки должны пройти обследование, если родители подозревают, что у них проблемы с осанкой, говорит доктор Скаггс. Найдите врача, который использует визуализацию с низкой дозой облучения для постановки диагноза и лечения.

ПРОЧИТАЙТЕ: Поддержка позвоночника в подростковом и взрослом возрасте

Статическая растяжка

Подросткам, страдающим постуральным кифозом или приближающимся к нему, доктор Скаггс и его команда рекомендуют пассивную растяжку на пенопластовом валике диаметром 6 дюймов. Подростки лежат на земле на перпендикулярном пенопластовом валике на средней части спины.

Доктор Скэггс просит подростков выполнять упражнение по одной минуте в день, по крайней мере, четыре дня в неделю. Он подчеркивает, что последовательная и длительная практика может помочь подросткам встать прямее. Положение валика поперек позвоночника имеет важное значение, поэтому подростки должны прийти в офис, чтобы научиться делать это правильно.

Доктор Скэггс изучает технику и ее влияние на осанку подростков. Он надеется в конечном итоге продемонстрировать, что при последовательном выполнении в течение шести месяцев этот метод может улучшить выравнивание и устранить будущие проблемы с осанкой.

«Если есть способ избежать хирургического вмешательства, мы делаем это любой ценой», — говорит доктор Скаггс. «Пациенты и их семьи ищут нехирургические варианты».

Мотивация для подростков

Определенная психологическая ловкость может помочь любому врачу или взрослому мотивировать подростка к действию, особенно когда подростку прописывают неловкую растяжку, которая поначалу может показаться смешной.

Доктор Скэггс и его сотрудники дают своим пациентам-подросткам возможность выбрать выполнение упражнения, попросив родителей пообещать не ворчать, пока их подростки обещают делать растяжку. Доктор Скаггс также предлагает, чтобы подростки имели собственный пенопластовый валик для самостоятельного использования, чтобы способствовать самостоятельному соблюдению режима.

ПРОЧИТАЙТЕ: Сколиоз: когда жизнь подбрасывает вашего ребенка в тупик

Поза для уверенности

Доктор Скаггс признает, что в большинстве случаев плохая осанка не может привести ни к чему более опасному, чем еще более плохая осанка, но делится со своими пациентами-подростками, что хорошая осанка посылает положительные социальные сигналы, которые могут иметь важные последствия.

«Подростки заботятся о том, как они выглядят, а мамы и папы заботятся о них в 10 раз больше», — говорит он. «Если вы наклоняетесь, вас могут судить по-другому — вы хотите произвести правильное первое впечатление на свиданиях и собеседованиях, стоя прямо и уверенно».

Как (и почему) исправить плохую осанку — Forbes Health

От сутулости над ноутбуком до постоянного наклона в сторону во время ожидания в очереди — положения вашего тела могут стать подсознательными привычками — до тех пор, пока однажды ваши плечи, шея и спина начать болеть.

Вот почему важно обращать внимание на свою осанку, что может случиться, если вы пренебрегаете ею, и как легко ее улучшить.

Что такое хорошая осанка?

Когда человек демонстрирует хорошую осанку, он стоит прямо, не наклоняясь ни вперед, ни назад, плечи опущены и отведены назад, голова на уровне, а ноги примерно на ширине плеч.

Это не жесткая, армейская поза, когда грудь выпячена, а плечи отведены назад, говорит Леа Чжан, сертифицированный преподаватель техники Александра из Лос-Анджелеса, которая помогает людям улучшать свои движения за счет снижения физического напряжения и эффективного использования мышц. и развитие осознания тела. «Хорошая осанка означает поддержание баланса и выравнивания мышц и скелета с сознательным осознанием и расслаблением», — говорит она.

И это влияет на все ваше тело. «Хорошая осанка — залог хорошего здоровья», — говорит Венди Кацман, физиотерапевт и бывший профессор кафедры физиотерапии и реабилитации Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Хорошая осанка в положении сидя и стоя может быть достигнута путем выравнивания головы по туловищу, тазу и ногам. Хорошая осанка также может быть достигнута за счет поддержания правильного положения позвоночника во время повседневной деятельности».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0092

Купить сейчас

На веб-сайте BraceAbility

Почему важна правильная осанка?

Хорошая осанка помогает предотвратить боль в шее, плечах и спине, облегчает дыхание и переваривание пищи, а также помогает сохранять гибкость и равновесие. Плохая осанка, с другой стороны, может ограничить свободу движений человека, что в конечном итоге затруднит физические упражнения и повседневную деятельность. Это также важно для эффективности — плохая осанка может привести к движениям, которые требуют от вашего тела больше энергии. По этим причинам некоторые исследователи считают, что хорошая осанка является необходимым условием здоровой жизни 9.0110 [1] Kim D, Cho M, Park Y и др. Влияние программы упражнений для коррекции осанки на скелетно-мышечную боль. Журнал физиотерапии. 2015;27(6):1791-1794. .

Последствия плохой осанки

Цена, которую вы платите за плохую осанку, может быть значительной. Когда боль усиливается, вы можете обнаружить, что простые задачи, такие как перенос сумок с продуктами или вождение автомобиля, внезапно становятся трудными. «Если ваши мышцы сокращаются в течение многих лет — например, когда вы обычно «падаете» — они становятся менее податливыми или гибкими, из-за чего вам трудно, а иногда даже больно тренироваться и выполнять даже простые действия», — говорит Чжан.

Вот некоторые распространенные последствия плохой осанки.

Боль в спине и шее

«Плохая осанка увеличивает нагрузку на позвоночник, что может привести к повреждению позвоночных дисков и мышц, что приводит к повышенному риску болей в шее и спине, а также к переломам позвонков при низкой минеральной плотности кости», — говорит Кацман. .

Один особенно распространенный тип плохой осанки называется «текстовая шея» — напряжение позвоночника у людей, которые постоянно смотрят в свои мобильные телефоны, ноутбуки или устройства для чтения. Это напряжение может привести к боли в шее и усталости.

Поверхностное дыхание

Сутулость, особенно в сидячем положении, может негативно повлиять на дыхание, согласно небольшому исследованию 2018 года в Biomed Research International ^[2] Albarrati A, Zafar H, Algadir A, et al. Влияние вертикальной и сутулой сидячих поз на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин. Международный биомедицинский исследовательский центр. 2018;2018:3058970. . Наблюдая за силой дыхания 35 мужчин, исследователи обнаружили, что у тех, кто сутулился, сила дыхания была ниже, чем у тех, кто сидел прямо.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science , другая форма плохой осанки, называемая наклоном головы вперед (FHP), или когда человек ходит или стоит с выдвинутой вперед головой, также может уменьшить дыхательную способность человека. ^[3] Косеки Т., Каказаки Ф., Хаяши С. и др. Влияние положения головы вперед на форму грудной клетки и функцию дыхания. Журнал физиотерапии. 2019;31(1):63-68. . Исследователи проанализировали дыхание 15 мужчин в двух позициях — в нейтральной позе и в позиции с наклоненной вперед головой — и обнаружили, что у тех, кто сидит с наклоненной вперед головой, дыхание затруднено.

Хроническая инвалидность

Иногда плохая осанка становится привычной, особенно у людей, которые сидят перед компьютером на работе, и такие проблемы с осанкой могут привести к хронической инвалидности, согласно исследованию, опубликованному в журнале Ergonomics ^[4] Carter JB, Банистер EW. Проблемы опорно-двигательного аппарата при работе с ВДТ: обзор. Эргономика.1994;37(10):1623-48. . Сутулость или сутулость со временем могут сделать позвоночник хрупким и подверженным травмам.

«Когда пожилые люди испытывают стеноз позвоночника [сужение промежутков в позвонках, приводящее к сдавливанию нервов], они имеют тенденцию наклоняться вперед, потому что это открывает пространство для нервов в спине», — говорит Кушагра Верма. , доктор медицинских наук, хирург позвоночника и сколиоза в Мемориальном центре Лонг-Бич и Детском медицинском центре Миллера в Калифорнии. «Вероятно, это самая распространенная причина плохой осанки у взрослых».

«Иногда у взрослых могут развиться деформации позвоночника, такие как грудной кифоз [округление верхней части спины], что также может привести к наклону вперед», — добавляет он. «Эти проблемы, как правило, являются структурными проблемами в позвоночнике и могут потребовать хирургического вмешательства, если есть сильная боль или инвалидность».

Негативное настроение

Настроение может влиять на осанку, но осанка также может влиять на настроение. Одно исследование показало, что, когда группу людей с депрессией, склонных к сутулости, попросили сесть прямо, они почувствовали себя менее уставшими, менее тревожными и более разговорчивыми.0154 [5] Wilkes C, Kydd R, Sagar M, et al. Вертикальное положение улучшает эмоциональное состояние и снижает утомляемость у людей с депрессивными симптомами. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии. 2017;54:143-149. .

Другое исследование студентов колледжей показало, что, когда они шли сутулясь, уровень их энергии снижался, особенно у студентов, которые идентифицировали себя как депрессивные. Но когда они пропускали, они сообщали о повышении уровня энергии ^[6] Peper E, Lin I-M. Увеличьте или уменьшите депрессию: как позы тела влияют на ваш уровень энергии. Биологическая обратная связь. 2012;40(3):125-130. .

Впереди меньше плохих дней

Учебная программа Noom основана на психологических принципах, которые помогают пользователям лучше понять себя, свой мозг и науку выбора.

Пройти оценку

Как исправить плохую осанку

Тренажер для осанки, корсет для спины или физиотерапия должны быть первыми видами лечения, которые люди используют для исправления осанки, говорит доктор Верма. «Если у них все еще есть боль и плохая осанка, им следует обратиться за советом к хирургу-вертебрологу, который хорошо справляется с деформациями позвоночника».

Хотя нет данных, показывающих, что тренажер для осанки — небольшое устройство, которое крепится к вашей спине и издает мягкую вибрацию, когда вы начинаете сутулиться, — улучшает осанку, но создает ощущение плохой осанки, говорит он. «Это разумное лечение первой линии».

Помимо инструментов и методов лечения осанки, вот несколько способов достижения и поддержания хорошей осанки.

Развитие осанки

«Узнайте, что такое хорошая осанка, стоя спиной к стене так, чтобы голова, лопатки, грудная клетка и крестец были выровнены относительно стены», — говорит Кацман. «Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание в этом положении, чтобы поддерживать прямой позвоночник».

Также попробуйте сознательно расслабить напряженные мышцы. «Чтобы улучшить осанку, нам нужно избавиться от сокращений мышц шеи и других мест», — говорит Чжан. «Но особенно важно осознавать напряжение в шее и возвращать ее в естественное удлиненное положение».

Регулировка стола, стула и экрана компьютера

Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз, ваши ноги могут удобно стоять на полу или на подножке, а стул поддерживает вашу спину. Правильная эргономика офиса может существенно повлиять на вашу осанку как в течение рабочего дня, так и в свободное от работы время.

Обратите внимание на то, как вы стоите и сидите

Когда вы стоите, отведите плечи назад и расслабьтесь, живот втянут, вес тела сбалансирован на обеих ногах, расставленных на ширине бедер, колени расслаблены, а голова расположена прямо над позвоночником. Когда вы сидите, будь то перед телевизором или с телефоном или ноутбуком в руках, помните о сутулости и сутулости плеч.

Попробуйте тай-чи

Тай-чи, система движений для здоровья, медиации, снижения стресса и самозащиты, может быть полезна для осанки, говорит Джордж Корменди, старший преподаватель тай-чи в Нью-Йоркской школе тай-чи. Чуан. «[Это] состоит из серии поз, выполняемых в медленной, непрерывной последовательности. В отличие от упражнений, основанных на мышечной силе, изящные движения тай-чи подчеркивают расслабление, правильное выравнивание с гравитацией, здоровый поток энергии и внутреннее единое чувство движения, управляемое вашим центром движения», — говорит он.

Практика глубокого дыхания

По словам Кацмана, глубокое дыхание может помочь развить физическое осознание и привести тело в правильное положение. Практикуйте глубокие вдохи животом, грудной клеткой и грудной клеткой, а также выдохи, втягивающие мышцы таза и брюшного пресса вверх и внутрь, а плечи назад и вниз.

Самый продаваемый корректор осанки доступен на Amazon

#	Превью	Товар	Рейтинг	Цена
1		BELOEN Корректор осанки для мужчин и женщин,. ..	16 отзывов	$15,98	Купить на Амазоне
2		ComfyBrace Корректор осанки для мужчин. ..	39 464 отзыва	$16,97	Купить на Амазоне
3		Корректор осанки Schiara для мужчин и женщин,. ..	19 908 отзывов	$18,97	Купить на Амазоне
4		Корректор осанки Selbite для женщин и мужчин -. ..	3 613 отзывов	19,99 $	Купить на Амазоне
5		Корсет для спины и корректор осанки для женщин и. ..	2 487 отзывов	$34,99	Купить на Амазоне

Упражнения с учетом осанки

Кацман предлагает укреплять те части тела, которые способствуют хорошей осанке. Например, упражнения W, Y и T (набор упражнений на стабилизацию плеч) помогают активировать мышцы верхней части спины, плеч и туловища.

«Напрягите мышцы кора и приведите руки в положение W, отводя лопатки назад и вниз», — говорит она. «Затем потянитесь над головой в положение Y, отводя лопатки назад и вниз.