Убираем вдовий горбик. Рекомендации доктора Бубновского
«Вдовий горб» – это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне.
Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту – на животе и в холке.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ
Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.
В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.
Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.
Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц.
И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения помогут разогнать жир в холке.
Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.
Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.
Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.
И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов),большого количества воды.
Массаж против холки«Вдовий горбик» – так именовали в народе область холки.
В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления.
Как правило, этому больше всего подвержены женщины.
Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок – “холка”.
Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.
Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.
Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.
Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.
Пристеночная коррекция холки — это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.
Сам прием выполняется у стены.
1 шаг.
Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
2 шаг.
Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
3 шаг.
Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
4.шаг.
Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
5 шаг.
Выпрямляемся, не “отлипая от стены”, одновременно вытягивая зону декольте вверх.
Результат:
уменьшается массив “холки” и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.
Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.
Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.
Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.
Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой – одновременное раскачивания для создания динамики.
Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.
Эффективное дополнение к “пристеночной коррекции холки”, которое описано выше.
К стене прислоняем выступающий мягкий комок – саму холку и проводим описанный прием.
Затем берем мягкие ткани “холки” и фиксируем в защипе
Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.
Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность – стена большая и сила в ней тоже.
Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.
После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.
Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.
Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.
Движения при самомассаже:
- интенсивные круговые движения;
- легкое пощипывание и похлапывание;
- движения, которые словно «продавливают» проблемное место.
Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела — подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка покинет своё насиженное место.
В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.
Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.
Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться , пока совсем не исчезнет.
На это потребуется время.
Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.
Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.
Не теряйте времени, результаты того стоят.
Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».
И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.
Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.
Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).
В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).
Содовая ванна может дать эффект похудения.
Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).
Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).
Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.
Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.
Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.
Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.
Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.
Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.
Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры.
Исходное положение:
стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры.
Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.
Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.
Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:
1.
Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
2. Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
3. Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
4. Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
5. Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
6. Контролируйте свою осанку.
Тейпирование вдовьего горба — статьи от эксклюзивного дистрибьютора кинезиотейпов BBTape
Тейпирование вдовьего горба BBTape.ruСодержание статьи:
1Почему на шее формируется вдовий горб?
2Способы лечения
3Тейпирование вдовьего горба
4Вдовий горб — схемы тейпинга
5Можно ли провести процедуру в домашних условиях?
6Плюсы тейпирования
7Какие тейпы подойдут?
8Отзывы покупателей
Климактерический или вдовий горб — это эстетическая проблема, при которой в области седьмого шейного позвонка появляется локальное скопление жировых отложений.
Чаще всего проблема распространена среди женщин зрелого возраста, хотя нередки случаи образования патологии у мужчин. При этом горбик не только портит внешность человека, но и при отсутствии лечения приводит к серьезным осложнениям — дегенеративные изменения в позвоночнике, мигрени, нарушение работы сердца и т.д.
В классической терапии для устранения вдовьего горба используют:
- массаж,
- комплексы упражнений,
- компрессы,
- липосакцию.
Но в 2022 году к этим методикам добавляют тейпирование — один из инновационных способов безоперационной коррекции. В этой статье рассмотрим причины появления данной патологии, особенности и результаты тейпирования.
Почему на шее формируется вдовий горб?
Существует несколько причин появления:
- Излишнее накопление жировой массы и малоподвижный образ жизни — это основные факторы.
Так как при избыточной массе тела и недостатке движения жировые клетки скапливаются в местах наименьшей подвижности, например, шее. - При нарушении гормонального фона в период менопаузы и по другим причинам формируются жировые отложения.
- Частое использование гаджетов отражается на состоянии позвоночника, если человек при этом наклоняет голову вперед, а плечи опускает. С учетом использования смартфонов и планшетов круглые сутки, со временем развивается аномальный изгиб верхних позвонков в шейно-воротниковой зоне и образуется горб.
Так как при избыточной массе тела и недостатке движения жировые клетки скапливаются в местах наименьшей подвижности, например, шее.
Способы лечения
Обычно лечение подбирают с учетом тяжести заболевания и возраста пациента.
То же самое касается результата: в некоторых случаях можно сделать вдовий горб практически незаметным, в других — полностью устранить его.
В основном процедуры направлены на укрепление мышечного каркаса верхней части спины.
Людям с лишним весом назначают комплексные программы похудения с правильным питанием, специальной гимнастикой и определенным уровнем физической нагрузки.
В запущенных случаях подкожно-жировой слой убирают с помощью липосакции. Если есть возможность, используют более безопасные методики физической реабилитации, например, тейпирование. Она не требует оперативного вмешательства, и совместима с другими процедурами.
Тейпирование вдовьего горба
Процедура предполагает использование специальных пластырей — кинезиотейпов. Их накладывают на проблемную зону по определенным схемам.
За счет воздействия на уровне рецепторов в проблемной области:
- усиливается кровообращение,
- улучшается отток лимфы,
- нормализуется мышечный тонус.
Благодаря этому можно быстрее избавиться от жировых отложений в области шейного отдела, которые в большинстве случаев очень трудно и долго убирать различными упражнениями.
А результат тейпирования вдовьего горба можно заметить уже после первой процедуры — достаточно сравнить фото до и после.
Вдовий горб — схемы тейпинга
Для коррекции используют лимфодренажные техники, и здесь можно рассмотреть два варианта:
Первый — с помощью стандартных кинезиотейпов, нарезанных, с одной стороны лапшой. В таком случае:
- основание пластырей фиксируют в области подмышечных лимфоузлов,
- полоски распределяют веерообразно по направлению к зоне седьмого шейного позвонка,
- второй пластырь наклеивают аналогичным образом с другой стороны.
Второй вариант — применение перфорированных тейпов.
Их накладывают уже непосредственно в зоне климактерического горба по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
Преимущество в том, что такие пластыри не нужно нарезать перед использованием.
Популярные тейпы:
Можно ли провести процедуру в домашних условиях?
Освоить тейпирование сейчас можно по инструкциям, онлайн мастер-классам и семинарам. Но единственная сложность в том, что накладывать себе тейпы на шейно-воротниковую зону сзади довольно трудно. Поэтому придется обратиться к специалисту, или попросить близких.
Важно: у кинезиотейпирования есть противопоказания.
Убедитесь, что можно проводить процедуру в вашем случае — подробный список противопоказаний представлен в этой статье.
Плюсы тейпирования
Популярность тейпирования легко объяснить несколькими преимуществами:
- Никаких опасных манипуляций и хирургического вмешательства — процедуру можно провести даже дома. По сравнению с липосакцией нет риска возникновения осложнений.
- Для массажа, гимнастики и других физиопроцедур нужно время — или занимаетесь этим ежедневно в домашних условиях, или посещаете специалиста. Для тейпирования достаточно наложить аппликацию, и уже можно заниматься домашними делами и даже ходить на работу (например, если выбрать пластыри телесного цвета).
- Тейпы не ощущаются на коже, с ними можно принимать душ и ходить в бассейн — аппликации не деформируются на протяжении всего срока ношения.
По сравнению с липосакцией нет риска возникновения осложнений.
Обратите внимание: хоть процедура считается безопасной, рекомендуется провести тест на индивидуальную непереносимость компонентов. Для этого небольшой кусочек тейпа нужно наклеить на участок чувствительной кожи для исключения аллергических реакций.
Какие тейпы подойдут?
Эффективность тейпинга во многом зависит от качества самих пластырей.
Поэтому лучше отдать предпочтение товарам южнокорейского бренда BBTAPE. У них есть два вида изделий, подходящих для тейпирования вдовьего горба.
В первую очередь это лимфа-тейпы с перфорацией. Их проще всего использовать в домашних условиях, так как из-за особенной структуры исключается риск чрезмерного натяжения, плюс есть инструкции с популярными схемами.
Но при этом можно также применять преднарезанные тейпы, которые также подходят для тейпинга разных патологий.
Рекомендуемые статьи
Преимущества тейпов BBalance™ на мировом рынке
Кинезиологические тейпы BBalance™ по праву можно назвать лучшими не только в нашей стране, но и в мире. Как бренду удалось достичь такого успеха и не останавливаться на этом, расскажем подробно в статье.
Покраснения от тейпов: аллергия или раздражение?
В данной статье разбираются основные причины возникновения раздражений и покраснений при проведении процедуры эстетического тейпирования, а также даются рекомендации как правильно применять тейпы для лица, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
Тейпирование лица кросс тейпами
Функциональное и косметологическое кросс тейпирование – это одна из методик балансирующего тейпинга. Эта процедура направлена на восстановление баланса в лицевых мышцах и нервах. Она популярна во всем мире за счет своего щадящего воздействия на нежную и чувствительную кожу лица.
Как выбрать тейп для лица в 2023 году
Кинезио тейпы для лица — это эластичные ленты, которые уже более 40 лет используются для лечения, реабилитации и омоложения пациентов. Они изготавливаются из натурального хлопка/нейлона/искусственного шелка с гипоаллергенной клеевой основы.
АКУ-тейпирование и применение аку тейпов
Издавна человечество искало секрет сохранения молодости, здоровья, эстетической привлекательности. Стремление быть привлекательным обусловлено самой природой и следует законам эволюции.
Сегодня стать более привлекательным призвано такое новое направление лицевой эстетики, как АКУ — тейпирование.
Отзывы покупателей
Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBTape, Вы можете на странице отзывов:
Читать отзывы покупателей
Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.
Что такое горб вдовы и как его исправить
Ваш позвоночник — это то, что позволяет вам двигаться и оставаться гибким. Если его не поддерживать, он может столкнуться с некоторыми проблемами, такими как горб вдовы.
Горб вдовы, также известный как кифоз, представляет собой состояние, при котором верхняя часть позвоночника искривляется. Это придает вам легкий горбатый вид. В зависимости от тяжести его обычно можно исправить с помощью растяжек и медицинской помощи.
В этом посте вы узнаете больше об этом заболевании и о нескольких способах его лечения.
Есть много вещей, которые могут привести к этому состоянию.
- Плохая осанка
- Старость
- Остеопороз
- Побочные эффекты лекарств
- Синдром Кушинга
Это состояние может вызывать довольно много неприятных симптомов. Некоторые из них включают:
- Боль в шее
- Сильные головные боли
- Головокружение
- Усталость
- Отсутствие гибкости позвоночника
Во многих случаях вы можете определить, есть ли у вас горб вдовы, проведя собственное обследование. Если вы заметили, что ваш позвоночник искривлен или вам трудно стоять прямо, вероятно, у вас есть эта проблема.
Однако для точного диагноза вам необходимо обратиться к врачу. Они проведут несколько тестов, зададут несколько вопросов и осмотрят ваш позвоночник, чтобы увидеть, насколько сильно ваша спина смещена.
Это поможет им определить, есть ли у вас горб вдовы, и какие должны быть следующие шаги.
Иногда при горбе вдовы может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако обычно это происходит из-за того, что ваш позвоночник настолько нежный, что его растяжение вызовет еще больше проблем.
В большинстве случаев при этом заболевании хирургическое вмешательство не требуется. Во многих случаях простые упражнения на растяжку и комплексные медицинские процедуры, такие как хиропрактика, могут помочь в этом. Хотя это потребует времени и терпения, результаты будут стоить.
Опасно ли это состояние?Это искривление позвоночника не обязательно опасно. Для многих это просто повлияет на их внешний вид и может затруднить выполнение повседневных задач. Несмотря на это, у некоторых это может привести к летальному исходу.
Исследования показали, что пожилые женщины с горбом вдовы могут подвергаться большему риску смерти, чем другие.
Это потому, что это обычно указывает на тяжелую форму остеопороза позвоночника. Когда это случается, одно неверное движение может оказаться фатальным, потому что позвоночник недостаточно силен, чтобы поддерживать тело.
Оба эти заболевания влияют на позвоночник, но по-разному. Сколиоз вызывает искривление позвоночника вправо или влево. Горб вдовы заставляет его изгибаться вперед .
Горб вдовы и буйволиный горбГорб вдовы и буйволиный горб в основном одинаковы, но буйволиный горб меньше из двух. Когда это состояние начнет развиваться, у вас появится буйволиный горб.
Горб буйвола поначалу не всегда причиняет боль позвоночнику. Вместо этого на шее образуются толстые жировые отложения. Со временем он может начать изнашивать позвоночные диски и мышцы.
Если это состояние не лечить, оно постепенно начнет превращаться в горб вдовы. Это состояние напрямую влияет на позвоночник.
Горб вдовы иногда может исчезнуть сам по себе, если вы последовательно выполняете растяжку и лечение. Имейте в виду, что это грубое состояние, и на его улучшение уйдет много месяцев.
Если не лечить, может ухудшиться. Вы обнаружите, что ваше тело болит сильнее, а позвоночник продолжает изгибаться вперед. Из-за этого вы заметите, что ваш подбородок медленно опускается в верхнюю часть грудной клетки. Это не только неудобно, но и может привести к еще большей нагрузке на здоровые сегменты позвоночника. Это в конечном итоге начнет вызывать дегенерацию позвоночника.
Могут ли мануальные терапевты исправить горб вдовы?Хиропрактика — один из лучших вариантов естественного исправления горба Вдовы. Вместо того, чтобы просто научить вас справляться с проблемой, мануальный терапевт попытается ее решить.
На первом приеме мануальный терапевт осмотрит ваш позвоночник и задаст несколько вопросов.
Они могут включать в себя, как долго у вас была эта проблема и где находятся болезненные области. В зависимости от его серьезности, они могут попросить сделать рентген. Это поможет им получить подробную информацию о вашем состоянии. Как только это будет сделано, они разработают индивидуальный план.
Много раз мануальный терапевт использовал технику сгибания-отвлечения для облегчения. Эта регулировка представляет собой щадящий вариант, при котором позвоночник перемещается, но не вызывает боли. На самом деле, в большинстве случаев вы даже не заметите, что ваш позвоночник был скорректирован. Другие причины, по которым ему отдают предпочтение, заключаются в том, что он:
- Снимает давление на позвоночник
- Повышает гибкость
- Уменьшает воспаление
Помимо этой корректировки, они могут использовать и другие естественные методы. Некоторые из них включают в себя:
- Массаж
- УЗИ
- Интерференционная терапия
Если у вас тяжелое состояние, они также могут использовать специальные инструменты, такие как активатор, на области.
Они могут разогреть мышцы и увеличить приток к ним крови. Во многих случаях эти инструменты могут проникнуть в мышцы глубже, чем руки мануального терапевта.
Полезным способом профилактики и лечения этого заболевания является выполнение физических упражнений. Это сохранит гибкость вашего позвоночника, а также укрепит мышцы и суставы вокруг пораженного участка.
Поначалу тренировки могут быть утомительными и болезненными. Хотя вы не хотите переусердствовать, важно оставаться последовательным. Сначала вы можете чувствовать себя немного некомфортно, но со временем вы заметите, что ваше тело начинает чувствовать себя намного лучше.
Вот два простых упражнения, которые помогут вам вылечиться.
а. Складки для подбородка Складки для подбородка укрепят верхнюю часть шеи, что поможет улучшить осанку. Для этого осторожно потяните подбородок к верхней части груди.
Вы можете использовать свою руку, чтобы потянуть голову вниз. Однако старайтесь не нажимать на него слишком сильно. В противном случае можно что-нибудь повредить. Как только вы почувствуете легкое натяжение в верхней части шеи, задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем отпустите. Повторите еще несколько раз.
Это упражнение сохранит гибкость верхних конечностей и поможет медленно вернуть позвоночник в нормальное положение.
Первый шаг — как можно дольше сидеть в правильной позе. Согните руки по бокам, держа ладони вперед. Затем медленно отведите руки назад, чтобы лопатки начали двигаться навстречу друг другу.
Как только вы дойдете до конца, задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Проделайте это упражнение еще около четырех раз.
Помните, очень важно двигаться медленно. Если вы начнете торопиться или слишком сильно напрягать свое тело через них, вы только ухудшите свое состояние.
Во многих случаях это состояние развивается из-за плохой осанки. Если вы постоянно сутулитесь, это может вызвать нагрузку на позвоночник. Это облегчит вашему верхнему отделу позвоночника начало ненормального движения вперед.
Если вам нужна помощь с этим, рассмотрите возможность использования корсета или поясничного упора. Это поможет вашему позвоночнику оставаться на месте и научит вас использовать правильную осанку.
3) Попробуйте физиотерапиюТем, у кого вдовствующий горб затрудняет выполнение повседневных задач, может потребоваться физиотерапия.
Физиотерапевт может помочь вам снова нормально двигаться и научит вас справляться с вашей проблемой. Со временем вы заметите, что можете научиться обходиться с этой надоедливой проблемой.
Помимо этого, физиотерапевты обычно дают вам растяжку и упражнения для выполнения дома. Это поможет укрепить позвоночник и обеспечить его гибкость.
Тепловая терапия может быть очень полезной для уменьшения воспаления и болей в спине, вызванных этой медицинской проблемой.
Если вы заметили воспаление в области шеи или верхней части позвоночника, осторожно приложите к ним грелку. Это улучшит кровообращение в этой области. По мере поступления свежей крови ваши мышцы и суставы насыщаются кислородом и вымываются токсины. Это также расслабит мышцы. Этот метод может быть полезен, если вы обнаружите, что вам трудно уснуть из-за искривления позвоночника.
Для достижения наилучших результатов выполняйте 20-минутные сеансы каждые два часа. Если ваше состояние тяжелое, возможно, вам придется делать это чаще, например, 20-минутные сеансы каждые 45 минут.
5) Ешьте продукты, укрепляющие позвоночник Чтобы бороться с ухудшением состояния позвоночника, вам нужно добавить в свой рацион определенные продукты. Они содержат витамины и минералы, такие как кальций и магний, которые могут укрепить ваши кости и предотвратить ухудшение состояния горба вдовы.
Некоторые продукты, которые вы захотите потреблять больше:
- Яйца
- Инжир
- Шпинат
- Бок Чой
- Миндаль
- Семена тыквы
- Цельнозерновые
- Зеленая фасоль
- Лосось
В дополнение к этому вам следует избегать некоторых предметов. К ним относятся обработанные пищевые продукты, алкоголь и продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это может усилить воспаление, которое не только усилит вашу боль, но и может привести к еще большему смещению межпозвоночных дисков и близлежащих суставов.
Горб вдовы не только разрушает здоровье позвоночника, но и может быть очень болезненным. К счастью, его можно вылечить, а в некоторых случаях значительно улучшить. Если вы страдаете от этого состояния, обязательно помните о приведенной выше информации. Вы можете использовать его в качестве руководства, чтобы помочь вам естественным образом решить эту проблему.
Чтобы узнать больше о своем состоянии, посетите местного физиотерапевта в Better Health Anchorage на Аляске.
Ссылки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907357/
https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.3099
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574330/
Исправление шейного горба — хиропрактика on Eagle, Dr. Jon Saunders
Вы когда-нибудь смотрели на себя со стороны, в зеркало или на фото, и замечали горбинку на затылке, или, может быть, кто-то из ваших друзей или членов семьи любезно указывал на это? у тебя был горб на шее?
Один из самых частых вопросов, которые мне задают на практике пациенты, жалующиеся на проблемы с шеей, — что это за горб или что я могу сделать, чтобы избавиться от горба на шее? Обычно это вызывает минимальное беспокойство, кроме того, как это выглядит, однако некоторые люди стесняются этого.
Некоторые до сих пор называют это горбом вдовы, горбом, буйволиным горбом или наклоном головы вперед. Технический термин — «дорсоцервикальная жировая прослойка». Причина этого названия в том, что это скопление жировой ткани в дорсальной части позвоночника на задней части шеи.
Что вызывает горб на шее?
Существует множество причин образования горба на задней части шеи, но я собираюсь обсудить три основные причины, с которыми ежедневно сталкиваюсь на практике:
- Лекарства/заболевания
Стероиды, такие как преднизолон, или такие состояния, как синдром Кушинга, могут вызывать накопление жира на задней части шеи. Кроме того, из-за избыточного веса эта область может казаться больше, чем она есть на самом деле, поскольку С7 обычно выступает в этом стыке позвоночника.
- Остеопороз
Компрессионные переломы ослабленных костей в грудном отделе позвоночника могут привести к искривлению позвоночника вперед.
- Осанка
Горб на шее также может образовываться при трех постуральных паттернах: грудном гиперкифозе, шейном кифозе и наклоне головы вперед.
Почему накапливается жир?
Если не принимать во внимание лекарства и определенные заболевания, то, когда речь идет о горбе на шее, вызванном плохой осанкой, по-видимому, преобладает теория о том, почему жир накапливается в области соединения шейно-грудного отдела позвоночника.
Некоторые предполагают, что жир откладывается в этой области, чтобы защитить эту область позвоночника. Это очень чувствительная область позвоночника. Как вы можете себе представить, всего на дюйм или 2 глубоко под поверхностью кожи находится ваш спинной мозг. Спинной мозг — это спасательный круг вашего тела. Он защищен позвонками. Поскольку ваш спинной мозг выполняет важную функцию по передаче информации от головного мозга ко всем частям тела, его необходимо защищать. Так что, вероятно, из-за интеллекта тела оно, вероятно, откладывает жир там, чтобы защитить эту область, потому что теперь она выступает и более уязвима для травм.
Как это исправить?
Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом (например, с вашим мануальным терапевтом), чтобы сначала определить причину вашего горба на шее. Как только будет установлено, что проблема вызвана нарушением осанки, ваш мануальный терапевт предоставит план коррекции, который поможет уменьшить или устранить горбинку на шее с помощью специальных упражнений, растяжек/тяги и корректировок.