Как сделать в домашних условиях белковый коктейль: Готовим белковые коктейли в домашних условиях

Белковый коктейль в домашних условиях

Белковые коктейли изначально являлись исключительно спортивным питанием и предполагали не снижение массы тела, а ее увеличение за счет прироста мышц. Однако в связи с тем, что похудение всегда пользовалось гораздо большим спросом, находчивые производители догадались, что если заменять таким коктейлем один или несколько приемов пищи, то можно добиться и снижения веса. Сейчас многие стремятся получить аналогичный эффект за счет употребления домашних белковых коктейлей.

Белковый коктейль для роста мышц и для похудения

Белковые коктейли для мышц не увеличат вашу мускулатуру сам собой, зато они помогут сделать это при помощи тренировки. В процессе нагрузки с использованием дополнительного веса мышечная ткань разрушается, а поскольку белок активно участвует в процессе восстановления и прироста мышечной ткани, прием коктейли помогает в кратчайшие сроки развить мускулатуру. Считается, что следует пить белковый коктейль после тренировки, в этом случае достигается максимальный эффект. Если же вы не занимаетесь спортом, то выраженного эффекта может и не последовать.

Эффект снижения веса при питании с использованием белковых коктейлей достигается за счет того, что снижается общая калорийность рациона и снижается процент углеводов, которые дают быструю энергию. Это в большей степени вспомогательное средство, нежели полноценный помощник в похудении.

Любые заменители пищи обычно не слишком хорошо переносятся и не дают ощущения насыщения. Однако если употреблять белковые коктейли параллельно с обычным питанием без спорта, вы скорее прибавите в весе, причем, отнюдь не за счет мышц.

Белковые коктейли: рецепты

Существует несколько способов того, как сделать белковый коктейль. Это можно сделать как с использованием купленного протеина, так и из подручных продуктов. Итак, рассмотрим рецепты, позволяющие сделать дома вкусный белковый коктейль:

1. Простой белковый коктейль в домашних условиях. Смешайте в блендере пачку обезжиренного творога, 1-1. 5 стакана молока и добавьте наполнителя для вкуса – это могут быть ягоды, корица или ванилин.
2. Белково-витаминный коктейль. Смешайте в блендере 5 белков яиц, половину стакана апельсинового сока и столько же – ананасового.
3. Домашний шоколадный белковый коктейль. Смешайте в блендере 5 яичных белков, 2 ложки шоколадного сиропа, молоко и ложку шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»).
4. Вкусный белковый коктейль. Смешайте в блендере пачку обезжиренного творога, два стакана молока 1.5% и банан. Вы получите две-три порции коктейля.
5. Белковый коктейль на орешках. Смешайте в блендере банан, 1,5 стакана молока и горсть рубленых орешков.
6. Белково-соковый коктейль. Смешайте 0,5 стакана обезжиренного молока, столько же ананасового сока и полпачки творога.
7. Ударный белковый коктейль. Смешайте чашку яичных белков, молоко и 0,5 стакана рубленых орехов (лучше всего взять миндаль или фундук).

Все предложенные рецепты коктейлей вы можете с одинаковым успехом использовать и для похудения, и для набора мышечной массы. Для похудения вам нужно заменить таким коктейлем 1-2 приема пищи в день, а для набора мышечной массы совмещать употребление с тренировками. В любом случае не стоит ждать, что от этой смеси эффект будет как от магазинных протеиновых коктейлей: все-таки натуральные продукты не позволяют изолировать белок и дают его нам вкупе с жирами и углеводами.

 

Статьи по теме:

Протеин для похудения Протеин – это высококачественный белок, сделанный из натуральных продуктов, прошедший несколько степеней очистки, с добавлением ферментов и витаминов. Протеин рекомендуется употреблять всем людям, занимающимся спортом, а также всем, кто хочет похудеть.	Питание при сушке тела Самым главным при сушке является правильное построенное питание. Никакие упражнения не дадут вам рельеф без четкой диеты и режима питания. Из статьи вы узнаете, какие продукты придется исключить на сушке, а также о принципах формирования рациона.
Синтез гликогена Гликоген – это сложный углевод, который накапливается в клетках печени и мышц и используется для поддержания нормального уровня глюкозы в крови и для работы мышечных клеток. Недостаток гликогена может проявляться в условиях низкоуглеводной диеты.	Питание во время тренировок Несмотря на существующее мнение, что во время тренировки не нужно даже пить, люди, которые занимаются спортом давно и серьезно, знают, что отсутствие жидкости отрицательно скажется на организме и, соответственно, на результате тренировок. Разберем, что и как нужно пить (или есть) во время занятий.

Кто во что горазд: 20 смешных мужских причесок, которые заставят вас улыбнуться

Собаки: особенности пород и рекомендации по выбору

20 фото кошек, демонстрирующих самые странные и смешные позы

6 полезных свойств мумие, о котрых мало кто знает

 

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль – это отличный способ быстро и легко получить нужное количество белка и восполнить потраченную энергию.

А сделать его в домашних условиях можно из обычных ингредиентов, исходя из собственных вкусовых предпочтений и не тратясь на дорогостоящий готовый продукт.

Действие на организм

Протеиновые коктейли будут полезны для всех, в независимости от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Бодибилдерам они помогают в наращивании мышечной массы.

Регулярно занимаясь в тренажерном зале и получая необходимое количество белка в день, мышцы увеличиваются в объемах, а вы приобретаете желаемые формы.

Протеин крайне важен и для стремящихся похудеть. На дефиците калорий потребность в нем возрастает.

Протеиновый коктейль хорошо насыщает и является отличным дополнением к рациону, чтобы вы могли уменьшать процент жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Поступая в нужном количестве, белок поддерживает состояние волос, кожи и ногтей.

А также он защищает организм от вирусов и инфекций, регулирует многие внутренние процессы, улучшает восстановление и может быть альтернативным источником энергии после углеводов и жиров.

В чем преимущества коктейля собственного приготовления

О пользе протеина мы уже поговорили, теперь обсудим, чем же домашний вариант лучше готового порошкового концентрата.

И первый очевидный плюс — самостоятельный выбор его компонентов.

Комбинировать основные составляющие для такого напитка можно практически с любыми добавками — ягодами, любимыми фруктами, арахисовой пастой, сахарозаменителем или медом.

И отсюда вытекает второе преимущество — легкость в регулировании калорийности.

К примеру, если вам нужен более питательный коктейль, вы выбираете творог с повышенным процентом жирности, добавляете сладкий фрукт и т.д.

Если же наоборот нужно худеть, то стоит отдать предпочтение более диетическим ингредиентам. При этом, чем меньше их будет, тем ниже калорийность и тем незаметнее последствия для вашей фигуры.

Ну и последнее важное преимущество — доступность.

Если вы следите за рационом и придерживаетесь основ правильного питания, то найти у себя в холодильнике парочку подходящих для коктейля составляющих будет нетрудно.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Сделать протеиновый коктейль в домашних условиях проще простого. Для этого вам понадобится блендер и немного фантазии.

Вот несколько простых рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать приготовить самостоятельно:

Рецепт 1

Калорийность: 329 ккал

БЖУ 21/8/46

Рецепт 2

Калорийность: 464 ккал

БЖУ 23/20/54

Рецепт 3

Калорийность: 473 ккал

БЖУ 33/12/59

Когда нужно пить протеиновый коктейль

Протеин можно и нужно принимать в зависимости от целей:

1. До тренировки (за 30-60 минут)

Белки могут быть источником энергии при интенсивной мышечной работе.

Если их содержания в крови во время тренировки недостаточно, тело будет брать необходимый для работы белок из мышц.

Принимая протеиновый коктейль до физической активности, вы заботитесь о сохранности своей мышечной массы.

2. Сразу после тренировки (в течение 30 минут)

После занятия резервы тела исчерпаны и именно в это время организм способен быстрее усваивать полезные вещества и ускорять тем самым восстановление.

3. В течение дня

Обращайте внимание на общее количество белка, поступающего в организм с едой.

Если вы пропускаете прием пищи, протеиновый коктейль станет быстрой и простой альтернативой.

Как употреблять для массы и похудения

Если вы решили приготовить протеиновый коктейль дома в надежде похудеть с его помощью, то спешим вас разочаровать.

Запомните: Нет такого напитка, который поможет сбросить вес!

Еда и все жидкости (кроме воды) всегда содержат в себе определенное количество калорий. И никакими жиросжигающими эффектами они не обладают.

Скорее, наоборот, если злоупотреблять пищей, можно набрать вес.

Хорошая новость в том, что если поддерживать баланс калорий, лишние килограммы вам не страшны!

Отсюда вывод:

Этот напиток следует употреблять умеренно, учитывая общую суточную калорийность.

Также стоит обращать внимание на соотношение белков, жиров и углеводов.

Ежедневная норма потребления белка до сих пор вызывает споры. Но большинство научных исследований склоняются к 0,8-1г на 1 кг веса тела человека для поддержания физической формы.

То есть для мужчины весом 70 кг нормой будет 56-70 г протеина в день.

При наборе мышечной массы или похудении нужно увеличить его количество до 2 г/кг. То есть около 140 г белка в день для человека весом 70 кг.

Если цель – похудение, протеиновый коктейль должен обладать минимальной калорийностью. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не набрать лишнего.

Избыток калорий даже в виде белка не поможет вам сбросить вес и также способен трансформироваться в жир.

Уменьшив жирность основных составляющих или их количество, вы легко можете снизить калорийность. Тот же принцип действует и в обратном направлении.

То есть, когда вы работаете над набором массы и необходим избыток калорий, можно позволить себе “лишнего”, добавив более питательные продукты в блендер при создании своего белкового шедевра.

Основные ингредиенты коктейлей

Какой протеиновый коктейль лучше выбрать, решайте исходя из собственных целей и вкусовых предпочтений.

За основу всегда можно взять продукты, богатые белком, такие как:

1. Молоко

Лучше взять вариант с небольшим процентом жирности. Плюс, учитывайте высокое содержание лактозы. Она переваривается продолжительное время, а некоторыми людьми не усваивается вовсе.

В любом случае, коровье молоко легко можно заменить на козье, растительное, безлактозное или убрать вовсе.

2. Кефир, йогурт и творог

В кисломолочных продуктах содержание лактозы гораздо ниже, что многим подойдет. Они перевариваются достаточно медленно, но не создают такой нагрузки на ЖКТ, как упомянутый выше ингредиент.

3. Яичный белок

Для тех, кто худеет, нужно использовать только белки, поскольку желтки содержат в себе жиры и увеличивают калорийность.

Можно приобретать белки в специальных бутылях, либо использовать яичный порошок.

4. Углеводы

Используются для лучшего усвоения белка. Также они служат источником энергии и повышают уровень насыщения.

Добавлять можно что угодно — фрукты, овсянку, орехи и т.д., в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Главное – не переусердствуйте, ведь в жидком виде намного проще превысить свой ежедневный лимит калорий.

Заключение

Протеиновые коктейли — отличное решение при наборе мышечной массы, похудении, или поддержании себя в форме.

Ежедневно употребляя их в нужном количестве, вы становитесь ближе к своей цели, экономя при этом время и денежные средства.

Однако помните о балансе калорий, ведь даже с помощью таких, казалось бы, безобидных напитков, можно превысить свою ежедневную норму и легко набрать лишний жир.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

10 смузи с высоким содержанием белка для облегчения потери веса

495 акции

• Фейсбук13

Перейти к рецепту

Получите достаточно белка и начните свой день правильно с этих смузи с высоким содержанием белка . Рецепты включают фруктовые коктейли и другие полезные коктейли, которые предлагают хороший заряд белка.

СТОП! Вам не нужно покупать дорогие протеиновые смузи или коктейли с ненужной упаковкой и отходами. Вы можете легко приготовить эту коллекцию рецептов смузи с высоким содержанием белка дома, которые так полезны для вас!

Выберите любимый и приготовьте его для быстрого завтрака на ходу, зная, что вы будете сыты и полны энергии до обеда.

Содержание

Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

Безусловно!

Смузи, богатые белком, придадут чувство сытости. Таким образом, можно будет избежать охоты на банки с печеньем по утрам.

Смузи дадут вам много энергии, так что вам вряд ли понадобится что-то, что «взбодрит» вас.

Они помогают поддерживать здоровое пищеварение, насыщая вас как нерастворимой, так и растворимой клетчаткой.

Они также улучшат ваше питание, дав вам сильную мотивацию заниматься спортом и быть более активными.

Иногда, когда у вас нет времени на приготовление пищи с высоким содержанием белка, смузи для быстрого похудения может способствовать здоровому питанию и сжиганию жира.

Как приготовить смузи с высоким содержанием белка

Выбирайте ингредиенты самого высокого качества для своих смузи. Выбор органических продуктов — отличный способ, но не обязательный — самый важный совет — всегда использовать замороженные фрукты или овощи (или добавлять лед). Это даст вам густые, ледяные коктейли, которые освежают и дают вам полный рот!

Вот формула идеального протеинового смузи-

Что-то густое (банан, замороженные фрукты, замороженные овощи, авокадо)

Что-то жидкое (отлично подойдет ореховое молоко, кокосовая вода или фильтрованная вода)

Немного белка (орехи, семечки, протеиновые порошки усилят вкус вашего смузи!)

Некоторые добавки (специи, травы или другие ароматизаторы, которые придадут вам пикантности!)

Важно! Вам понадобится очень быстродействующая блендерная машина. Они не должны быть дорогими; подробности см. внизу.

Как?

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока все не станет однородным. Попробуйте сделать это непосредственно перед подачей на стол, так как свежеприготовленный смузи всегда лучше.

Фрукты, которые лучше всего использовать для смузи

Существует большой выбор замороженных фруктов, так что загляните в свой морозильник в магазине. Некоторые вкусные варианты —

• Бананы — для густой кремовой основы.
• Ананас и манго – для сладости и витамина С, клетчатки и калия.
• Ягоды, такие как черника и малина, обогатят ваши смузи растительными химическими веществами, называемыми антоцианами, которые помогают вам оставаться здоровыми.
• Киви полезны для здоровья кишечника и гидратации.

Лучшие овощи для смузи

Все, что вам нравится! Замороженный лучше всего подходит для приготовления освежающего смузи, который вам понравится, и вот несколько вкусных идей, которые вы можете приобрести в продуктовом магазине —

• Шпинат и капуста для получения большого количества железа
• Авокадо для полезных жиров и сливочного вкуса
• Брокколи для клетчатки и витамина С
• Огурец и сельдерей для увлажнения и свежести!
• Помидоры для бета-каротина и витамина С

10 лучших рецептов протеиновых смузи

Эта коллекция рецептов смузи предоставит вам лучший выбор сочетаний вкусов, которые понравятся вашему телу! Просто выберите свои фавориты и чередуйте их, чтобы предоставить вам большое разнообразие, которое понравится вашему здоровью кишечника. Спешите, свистите, спешите к счастливому телу!

1. Банановый смузи с арахисовым маслом (31 грамм белка)

Как можно сказать «нет» такому сочетанию? Сливочный смузи с ореховым привкусом и ноткой ванили зарядит бодростью и комфортом в бокале!

Какой простой способ сделать что-то поистине чудесное!

Ингредиенты

• 1 спелый банан
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ½ ч.л. ванильного экстракта
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 374
• Жиры: 11 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 41 г
• Волокно: 5,6 г
• Сахар: 23 г

2. Смузи с черникой (31 г белка)

Черника суперпродукта наполнит вас антоцианами и взрывом фруктов; выбирайте замороженные для достижения наилучших результатов! Это один из рецептов коктейлей с высоким содержанием белка, которые действительно вкусны.

Этот напиток предлагает отличный способ увеличить потребление белка и быстрее нарастить мышечную массу!

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 стакан черники
• Несколько кубиков льда
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/2 чайной ложки кленового сиропа
• 1 мерная ложка протеинового порошка

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 334
• Жиры: 12 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 6,8 г
• Сахар: 18 г

3. Смузи с маття (30 г протеина)

Зеленый маття одновременно и привлекателен, и очень полезен. Он содержит мощные EGCgs, антиоксиданты, которые, как считается, помогают поддерживать форму и здоровье, поэтому этот смузи идеально подходит для детоксикации.

Ингредиенты

• Несколько кубиков льда
• 1 спелый банан
• 1 стакан несладкого овсяного молока
• 1 чайная ложка несладкого порошка матча
• 1/8 ч. л. корицы
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 горсть свежего шпината
• ½ чайной ложки меда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 373
• Жиры: 2,1 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 63 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 37 г

4. Смузи с манго (30 г белка)

Сливочное тропическое наслаждение для любого времени дня. Этот смузи использует семена чиа в качестве источника белка, и эти маленькие семена дадут вам ценные омега-3, полезные для сердца, что делает его одним из лучших протеиновых напитков.

Ингредиенты

• 1 чашка замороженного манго
• 1 чашка овсяного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/4 стакана воды

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 412
• Жиры: 5,8 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 61 г
• Волокно: 9,3 г
• Сахар: 42 г

5.

Кокосово-клубничный смузи (27 г белка)

Клубника и кокос — летнее сочетание для любого времени года, если вы используете замороженные фрукты. Кто сказал, что ваши зимние утра должны быть холодными и несчастными, когда вы можете наслаждаться этим зарядом энергии!

Ингредиенты

• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 стакан замороженной клубники
• 3/4 чашки несладкого кокосового молока
• 1/2 стакана кокосовой воды
• 1 столовая ложка несладкой тертой кокосовой стружки
• 1 ч.л. меда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 290
• Жиры: 8 г
• Белок: 27 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 7,1 г
• Сахар: 18 г

6. Малиновый смузи (31 г протеина)

Взбейте этот смузи немного дольше, чтобы богатые белком семена чиа и малина стали суперкремовыми. Этот смузи — отличный заряд витаминов!

Ингредиенты

• 1 стакан замороженной малины
• 1 спелый банан
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 мерная ложка протеинового порошка

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 385
• Жиры: 9,2 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 50 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 20 г

7.

Смузи с ананасом (28 г белка)

Ананас, банан и кокосовый орех помогут создать один из рецептов смузи с высоким содержанием белка и прекрасным вкусом. Это хорошо для настроения и тела!

Это определенно один из самых простых рецептов, от которого вы не сможете оторваться!

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока
• 1/2 чашки замороженных кусочков ананаса
• 1 столовая ложка несладкой тертой кокосовой стружки
• 1/2 спелого банана
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 362
• Жиры: 6,7 г
• Белок: 28 г
• Углеводы: 52 г
• Волокно: 5,4 г
• Сахар: 41 г

8. Смузи из морковного торта (29 г белка)

Смузи из белкового торта? Действительно? Да! Этот смузи так хорош для вас и оставит вас сытыми до обеда — кому нужен торт, когда вы можете насладиться им?

Этот смузи предлагает простой способ приготовить идеальный полноценный обед из натуральных ингредиентов.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого овсяного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1/2 стакана моркови (нарезанной)
• 1 столовая ложка льняного семени
• 1 чайная ложка меда
• 1/2 чайной ложки корицы
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 338
• Жиры: 5,3 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 46 г
• Волокно: 7,3 г
• Сахар: 28 г

9. Мятный смузи (29 г протеина)

Пикантный, освежающий смузи, очень полезный для здоровья. Шпинат содержит фолиевую кислоту и железо, которые понравятся вашему телу, и сделает вашу походку более упругой!

Один из зеленых коктейлей, который настроит вас на продуктивный и энергичный день.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого молока кешью
• 1 стакан шпината
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 6 листьев мяты (нарезанных)
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 207
• Жиры: 3,7 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 17 г
• Клетчатка: 6,9 г
• Сахар: 7,3 г

10.

Шоколадно-миндальный смузи (46 г протеина)

Этот протеиновый смузи подойдет для тех дней, когда вам просто необходимо объятие. Вы будете сыты, счастливы и будете улыбаться, так как эта комбинация входит в десятку лучших.

Этот напиток содержит достаточное количество белка и имеет совершенно невероятный вкус. Он также содержит 27 граммов сахара, что делает его довольно сладким и приятным на вкус!

Ингредиенты

• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1 стакан миндального молока
• 1 спелый банан
• ½ ст.л. несладкого какао-порошка
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• Несколько кубиков льда

На порцию (1 стакан):

• Калорийность: 547
• Жиры: 22 г
• Белок: 46 г
• Углеводы: 49 г
• Клетчатка: 8,5 г
• Сахар: 27 г

Часы: 10 смузи с высоким содержанием белка

Типы белков для смузи

Белки бывают не только в виде порошка! Вы можете использовать орехи, семена, авокадо, сою и молочные продукты, и вам лучше варьировать свои источники, чтобы получить больше разнообразия питания.

Все зависит от того, сколько белка вы хотите добавить в свои рецепты смузи с высоким содержанием белка.

Протеиновый порошок

Протеиновые порошки могут быть получены из самых разных источников, поэтому выберите тот, который больше всего подходит для вашей диеты.

Лучше выбрать неароматизированный, чтобы создать множество разных вкусов из ингредиентов, и выбрать несладкий сорт, чтобы использовать его для приготовления блюд из овощей.

Вот некоторые варианты:

• Сывороточный протеин из молока (пример)
• Гороховый белок (пример)
• Конопляный протеин (пример)
• Белок коричневого риса (пример)
• Ванильный протеиновый порошок

Орехи и масло

Вы можете использовать любые орехи и сливочное масло для своих смузи, и они добавят восхитительно орехово-сливочный вкус!

Для идеального вкуса лучше всего подойдут арахис, кешью, миндаль и орехи пекан.

Семена

Не забудьте и о семенах! Они идеальны, если у вас аллергия на орехи.

Хороший выбор: кунжут (тахини), подсолнух и тыква.

Другие источники белка

Вы также можете найти белок в разных местах, который не менее вкусен и может быть добавлен в ваши коктейли.

Такие ингредиенты, как греческий йогурт, сливочный сыр, молоко и соя, также могут повысить уровень белка.

Используемые подсластители

Можно использовать мед, кленовый сироп, агаву и натуральные подсластители, такие как стевия и эритрит, но будьте осторожны! Смузи на фруктовой основе уже очень сладкие, поэтому добавляйте их по своему вкусу, а иногда их можно вообще исключить.

Лучшие блендеры для приготовления смузи

Что-то сверхмощное и сверхбыстрое подойдет для приготовления смузи, но вам не придется тратить много денег. Кроме того, если вы найдете один с дополнительными чашками, вы можете быстро взять его с собой, сэкономив на мытье посуды и времени, так что посмотрите. Вот несколько отличных вариантов —

• Ниндзя Блендер
• Персональный блендер Redmond
• Нутрибуллет
• Блендер Hamilton

Ингредиенты

• Фрукты/Ягоды/Овощи
• Молоко на выбор
• Ореховое масло
• Семена
• Протеиновый порошок
• Кубики льда

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных коктейлей. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и приготовьте свой следующий Смузи с высоким содержанием белка !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

Натуральный протеиновый коктейль (без протеинового порошка)

Вы когда-нибудь хотели протеиновый коктейль без протеинового порошка? Я знаю, что у меня есть, и этот сделан с использованием натуральных продуктов, которые довольно легко достать.

Единственным более экзотическим ингредиентом в этом коктейле являются семена конопли, но их также можно найти почти в каждом продуктовом магазине в наши дни, и они есть у всех бакалейщиков с отделом натуральных продуктов, или их можно найти в Интернете на таких сайтах, как Amazon, ниже я поставлю ссылку на те, которые мне нравятся. Я также люблю покупать свои оптом, чтобы они всегда были под рукой.

Этот рецепт содержит от 19,5 до 33,9 граммов белка (в зависимости от типа и марки используемых продуктов) и около 7 граммов клетчатки на коктейль на 16 унций. Я не добавлял сюда этикетку или разбивку по питательной ценности, потому что есть много переменных с этим набором ингредиентов, которые люди используют.

Например, если вы используете обычное молоко, содержание белка существенно увеличивается и увеличивается с ~20 граммов белка до 33,9 граммов белка. Некоторые люди будут использовать подслащенное миндальное молоко или даже неподслащенное миндальное молоко другой марки, которое будет различаться по калорийности и пищевым характеристикам. Когда дело доходит до подсластителей, некоторые не будут их использовать, другие будут использовать мед или агаву, а третьи будут использовать подсластитель без калорий.

Итак, я включил общую пищевую разбивку белка и клетчатки, но знаю, что она может меняться в зависимости от ваших ингредиентов или марки ингредиентов. Если вы хотите запустить рецепт с использованием ваших собственных ингредиентов, я использую бесплатные калькуляторы питания cronometer.com, потому что они предоставляют всю точную информацию о питании продуктов. На сайте verywellfit.com также есть отличный калькулятор рецептов.

Для этого коктейля, изображенного на фото, я использовал кокосовое молоко.

Я заметил, что семена конопли рассчитываются по-разному в разных калькуляторах питания, поэтому имейте в виду, что 3 столовые ложки семян конопли содержат 10 граммов белка, некоторые калькуляторы питания отключены, некоторые выше, некоторые ниже.

Этот рецепт также можно приготовить с низким содержанием сахара и без молочных продуктов.

Для версии с низким содержанием сахара вы можете отказаться от банана или использовать 1/4 банана вместо 1/2 и использовать греческий йогурт с низким содержанием углеводов и безуглеводный подсластитель по выбору.

Чтобы сделать этот рецепт безмолочным, просто используйте растительный йогурт вместо молочного. У меня также есть рецепт веганского протеинового коктейля без протеинового порошка ЗДЕСЬ.

Я люблю пить протеиновый коктейль, чтобы начать свой день или помочь мне в течение дня, когда я взбодрюсь во второй половине дня, или даже заменить прием пищи, когда у меня нет времени поесть или я не чувствую себя полноценным приемом пищи.

Этот рецепт является отличным базовым рецептом, к которому вы можете добавить свои собственные изменения и вкусовые предпочтения. Думайте об этом как о главном рецепте того, как получить белок в коктейле без протеинового порошка. Точно следуйте этому рецепту, и он будет иметь восхитительный вкус, или добавьте немного орехового масла, шоколадной крошки или чего-то еще, чтобы приготовить его так, как вам нравится.

Я не против протеинового порошка, хотя это совсем не то, что мне нравится. У меня также есть много друзей и родственников, которым не нравится вкус/текстура/послевкусие протеиновых порошков. Так что этот рецепт действительно пригодится. Это освежает, сытно и очень легко готовится.

Не говоря уже о том, что это довольно недорого, когда протеиновые порошки могут быть дорогими. Еще один бонус в том, что если я добавлю немного сладости в этот рецепт, я смогу заставить своих детей пить его и наслаждаться им, так что имейте это в виду, если вы делаете это для ребенка. Если они похожи на моих детей, они могут захотеть немного слаще, но текстура этого рецепта кремовая и гладкая, и мои дети ценят это и наслаждаются этим.

Что нужно для приготовления натурального протеинового коктейля (без протеинового порошка): (рецепт для печати приведен ниже)

Получается ~16 унций

• 1/2 банана
• 1/2 стакана простого греческого йогурта
• 1/2 ч.
• 3 столовые ложки семян конопли
• 1/2 стакана льда
• 1 столовая ложка подсластителя на выбор – мед, агава, монфрут, стевия, сахар (по желанию)

Инструкция

1. Добавьте банан, йогурт, ваниль, молоко, какао-порошок, семена конопли, лед и дополнительный подсластитель по выбору.
2. Смешайте до получения однородной массы и наслаждайтесь!

Вот еще несколько смузи, которые могут вас заинтересовать:

• Грушевый смузи с цитрусовыми РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
• Смузи с клюквой и грейпфрутом РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
• Рецепт сглаживания клубничного яблока здесь
• Рецепт манго -персикового смузи здесь
• Рецепт сглажи из ягоды авокадо здесь
• Рецепт манго банановой ягоды здесь

Рецепт печати

4.28 Из 105 голосов

Натуральный белок (без белкового порошка)

33333

натуральный белок (без белкового порошка)

.

Этот легкий и вкусный протеиновый коктейль содержит от 20 до 33,9 граммов белка (в зависимости от используемых продуктов) и 7 граммов клетчатки!

Время подготовки 5 минут

Курс: Завтрак, здоровый, Основное блюдо, Закуска

Кухня: Завтрак, основное блюдо

Ключевое слово: Банан, Завтрак, Простые рецепты, Здоровый простой греческий йогурт

1/2 чайной ложки ванильного экстракта по выбору

1 чашка молока на выбор миндального, овсяного, льняного, кокосового, коровьего и т.