Рубрика: В домашних

избавляемся от пуза и боков с помощью упражнений и правильного питания

Сейчас я расскажу тебе, почему ты стал таким и как эту ситуацию исправить. Усаживайся поудобнее и приготовься поглощать информацию вместо еды. Возможно, после прочтения данной статьи твоя жизнь больше никогда не будет прежней. А может ты решишь, что ты и так красавчик и вертел ты все эти советы, да и вообще, твой большой живот – это твоя изюминка и харизма (нет).

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Ну и, естественно, пузо и бока растут из-за того, что ты целыми днями их отлеживаешь перед телевизором или отсиживаешь в офисе за компьютером.

А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы. Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Недосыпания тоже могут влиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, потому что сон очень важная штука. Поэтому если у тебя будет выбор, посмотреть еще одну серию нового сериала, чтобы потом на работе было, о чем поговорить с коллегами или ходить стройным и подтянутым, но не в теме, лучше выбирай второй вариант.

Вот это самые основные причины, по которым появляется подкожный жир на животе у мужчин. Я уверен, что хотя бы один пункт к тебе точно относится.

Именно на животе и боках жир откладывается, потому что у тебя генетика такая. Вот и все. И с этим уже ничего не поделаешь. Все, что тебе остается — взять себя в руки и избавиться от живота.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял, я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях, которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Единственный рабочий метод, который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать, что это не будет просто. Нет никаких секретов, которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины, который встает с дивана 20 минут, в атлетичного парня, который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале, как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе, то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива, сладостей, жареной картошечки, пельмешек с майонезом, то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь, что сможешь пару дней потренироваться, соблюдать питание, а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона, то этого не будет. И твое нытье о том, как же тебе тяжело, тоже не поможет.

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все,  чтобы только убрать ненавистный живот и бока, то читай внимательно и запоминай.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты.

Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

В общем, тебя ждет много работы.

Существует ли диета для мужчин от живота?

Обычно диеты заключаются в том, чтобы есть как больной воробушек и надеяться на то, что жир уйдет раньше, чем ты умрешь от голода.

Да и нет никакой специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока.

Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин, и возвращающих им талию.

Есть диеты, которые помогут сорвать желудок, заработать язву, потерять сознание, а вот диеты для похудения в животе нет.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего ты похудеешь сидя на диете с одной печенькой, политой чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы.

Когда ты создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (либо с головой, либо финансовым положением и тебе неоткуда взять еду). Следовательно, когда ты сидишь на диете, вместо того, чтобы сжигать подкожный жир на животе, он наоборот начинает запасать максимально много жира, чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

Соответственно, похудев за месяц, допустим, на 5 кг, ты смотришь в зеркало, а пузо на месте, зато ноги стали еще тоньше. Достойный результат от диеты, как считаешь?

Поэтому, единственное, что можно делать с питанием – это питаться правильно. В правильном питании не будет экстремального урезания калорий, не будет голоданий, не будет полуобморочных состояний.

Чтобы похудеть в животе, мужчине нужно не сидеть на диетах, а есть достаточно. Ни много, ни мало, а именно достаточно.

Чтобы понять, сколько же это «достаточно», тебе нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для своего веса. Вся эта информация подробно описана в статье про правильное питание для похудения для мужчин, поэтому советую прочитать.

Упражнения в тренажерном зале

Нет каких-то специальных упражнений для похудения мужчин именно в животе, разработанных КГБ для подготовки универсальных солдат.

Здесь все тоже максимально просто. Для того, чтобы похудеть, нужно тренироваться тяжело и интенсивно.

Если ты думаешь, что придешь в зал, поднимешь пару раз гантель весом 3 кг, а потом будешь полчаса пялиться на попы девочек, то о подтянутой фигуре можешь забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, нужно как ни странно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие мышечные группы, которые будут требовать максимальных энергозатрат. Если ты еще не понял, то куча упражнений на пресс не помогут тебе увидеть кубики за месяц.

Кроме силовых упражнений для убирания живота нужно будет добавить кардиотренировки. Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на твое усмотрение. Кардио — крутая штука для сжигания жира.

Если у тебя еще остались вопросы о том, что нужно делать в зале, чтобы перестать спотыкаться о собственный живот при ходьбе, то прочитай статью про похудение в зале.

Скорее всего, если ты только задумался о том, как скинуть вес и убрать живот мужчине, ты — новичок в занятиях в тренажерном зале. Поэтому тебе нужен тренер, который все расскажет и покажет.

Тренировки в домашних условиях

Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.

Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

Ну и, конечно, более подробно о похудении для парней в домашних условиях читай в отдельной статье.

Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

Среди мужчин (и не только) существует миф о том, что если каждое утро ложиться на пол и делать подъемы корпуса, то можно скинуть вес, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски.

Вынужден тебя расстроить: твои старания напрасны. Если ты качаешь один лишь пресс, не делая никаких других упражнений и не занимаясь своим питанием, ты и дальше будешь биться пузом о дверные косяки.

А все потому, что  жир локально не сжигается. Когда ты тренируешься, ты худеешь весь, во всех местах одновременно, а не только в конкретной точке.

При этом подъемы корпуса на пресс — это очень неэнергозатратное упражнение. Другими словами, ты сжигаешь слишком мало калорий, чтобы получилось хоть немного похудеть. С таким подходом жир на твоем обвисшем животе останется девственно нетронут.

Поэтому если кто-то из твоих друзей все еще думает, что мужчине можно убрать живот, качая пресс, то скинь ему эту статью.

Полезные советы

Попробуй активный отдых, это тоже очень весело и интересно.

Например, можешь начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет тебя на этапе выбора велосипеда в магазине — потом станет проще.

Когда едешь в отпуск, ходи на экскурсии, вместо того, чтобы выпивать весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у тебя точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить тебе станет намного легче.

Если у тебя сидячая работа, то поменяй ее на ту, где мы сможешь больше двигаться. Например, устройся курьером и доставляй все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет хуже оплачиваться, зато у тебя будет меньше денег на еду, и тогда ты точно похудеешь. В общем, просто больше двигайся, а не сиди на месте.

Заключение

Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.

Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.

Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.

Как сжечь жир на животе и боках?

Наличие большого живота и обвисшего жира по бокам очень плохо для здоровья любого человека и к тому же, малопривлекательно. Но, когда это касается мужчины, то тут этот самый жир может привести не совсем к приятным последствиям (снижение потенции, сердечно-сосудистые заболевания и пр.). Очень часто избыток жира накапливается у мужчин на животе, а с возрастом его количество увеличивается, мышцы теряют тонус, поэтому тут нужно обязательно задуматься, как сжечь жир на животе и боках быстро и эффективно.

Какие упражнения могут помочь решить эту проблему?

Есть несколько основных упражнений, которые помогают избавиться от излишков жира:

1. Прыжки со скакалкой. Такое простое упражнение позволяет избавиться от жира по всему телу. Если масса тела очень большая, то такое упражнение нужно выполнять очень осторожно. Для начала лучше заняться активной ходьбой, медленно переходя на легкий бег.
2. Мяч для фитнеса – великолепное средство для того, чтобы накачать бока. Для этого нужно зафиксировать тело на нем, лежа на боку. Одной рукой упираемся в пол, поднимая одну ногу, а затем другую. В данном случае хорошо укрепляются косые мышцы, а это позволяет сжечь жир на животе и боках мужчине. Такие повторения нужно делать не меньше 10 раз на каждую ногу.
3. Упражнения с гантелями. Можно делать самые простые наклоны в стороны и вперед-назад, держа в руках гантели, которые по весу не должны быть более 2 кг.

Сейчас очень много возможностей, позволяющих, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, так и построить кардинально новое тело, обретя новые очертания и красивый рельеф. Учитывая тот факт, что мужской организм значительно быстрее и проще избавляясь от жира, набирает мышечную массу, даже самые простые упражнения будут эффективны, при регулярном их выполнении.

Не нужно изобретать велосипед, достаточно обратить внимание на проверенные временем упражнения для пресса.

Похожие статьи

Как сбросить жир с живота и набрать ягодичные мышцы

Как сбросить жир с живота и набрать ягодичные мышцы CPT
Андра Пичинку — сертифицированный диетолог и персональный тренер с более чем 10-летним опытом. Она имеет степень бакалавра в области психологии и степень бакалавра в области маркетинга и международного бизнеса. Ее миссия состоит в том, чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни, делая более разумный выбор продуктов питания и оставаясь активными. В своей повседневной жизни г-жа Пичинку предоставляет консультационные услуги по цифровому маркетингу и копирайтингу, а также консультирует по вопросам питания. Она владеет популярным сайтом о здоровье и фитнесе ShapeYourEnergy. В 2014 году она открыла местный офис питания и сотрудничала с местными спортивными залами, чтобы помочь их клиентам предпринять шаги, необходимые для улучшения здоровья. Нынешние и бывшие клиенты включают The HOTH, Nutracele, CLICK — протеиновый напиток для любителей кофе, InstaCuppa, GritWell, Old School Labs и другие. Г-н Пичинку является постоянным автором этих платформ, где она предоставляет материалы, связанные со здоровьем, или коучинг для тех, кто заинтересован в достижении сбалансированного образа жизни.
Об авторе:
Джоди Браверман
Джоди Браверман — профессиональный писатель и редактор из Атланты, Джорджия. Она получила степень бакалавра искусств по английскому языку в Университете Мэриленда и является сертифицированным персональным тренером, специалистом по фитнес-питанию и учителем йоги. Она писала для различных онлайн-изданий и печатных изданий, включая Livestrong.com, SFGate, Healthfully и Chron. com. Посетите автора на сайте www.JodyBraverman.com.
View Full Profile
Плоский живот и крупная попа создают классическую фигуру в виде песочных часов, которая украшает многих самых горячих знаменитостей поп-культуры. Как они это делают? Вероятно, с помощью личных тренеров и индивидуальных планов питания. Если вы не знаменитость, вы все равно можете достичь этой желаемой цифры; Вам просто нужен правильный план диеты и физических упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и получить добычу.
Приседания — отличный способ накачать ягодичные мышцы. (Изображение: Westend61/Westend61/GettyImages)
Совет
Выполнение кардио- и целенаправленных силовых упражнений, а также соблюдение диеты с правильными питательными веществами и калориями помогут вам нарастить большую попу и избавиться от жира на животе.
Избавляемся от жира на животе
Чтобы убрать живот и накачать ягодицы, нужно сбросить жир и нарастить мышечную массу. Если у вас избыток жира на животе, скорее всего, у вас слишком много жира в других частях тела. Поскольку вы не можете точно определить и нацелить только свой живот на сжигание жира, вы должны сбросить весь жир тела.
Традиционный способ похудеть – это снизить потребление калорий ниже уровня ежедневного расхода калорий. Расход калорий — это не только то, сколько вы сжигаете во время пробежки на беговой дорожке. Он включает в себя энергию, которую ваше тело тратит на выполнение физиологических функций, таких как пищеварение, а также на поддержку активности, не связанной с физическими упражнениями.
Ваш общий ежедневный расход энергии также зависит от других факторов, таких как генетика, состояние здоровья и лекарства, возраст, пол и многое другое. Поэтому найти правильный номер может быть сложно.
Но вы можете получить общее представление, используя оценки, основанные на возрасте и поле, из Диетических рекомендаций для американцев, 2015-2020 гг. Умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 лет требуется 2600 калорий в день. Женщинам того же возраста необходимо 2000 калорий.
Умеренно активный означает, что ваша физическая активность равна ходьбе от 1,5 до 3 миль в день в умеренном темпе. Если вы собираетесь начать тренироваться, чтобы нарастить большую попу, для чего потребуется больше упражнений, вам, вероятно, потребуется больше калорий — от 2800 до 3000 калорий, если вы мужчина, и от 2200 до 2400 калорий, если вы мужчина. ре женщина.
Знаете ли вы, сколько калорий вы сейчас потребляете? Ведите дневник питания в течение нескольких дней и отслеживайте потребление калорий как можно лучше. Отсюда вы можете вычислить, сколько калорий вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе, но набрать мышечную массу. Это зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить.
Если у вас избыточный вес или ожирение, создание большего дефицита калорий поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вам нужно сбросить немного лишнего веса, вам не нужно будет создавать такой большой дефицит.
Как правило, по данным Nutrition.gov, дефицит от 500 до 1000 калорий в день поможет вам терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю. Однако, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, очень важно не снижать количество калорий слишком низко. Наращивание мышечной массы требует достаточного количества энергии и сырья.
Упражнение для огромной попы
Для потери жира и наращивания мышечной массы требуется план упражнений, состоящий из двух частей, который включает кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки помогут вам сжечь калории и жир, а силовые тренировки помогут нарастить ягодицы. Это также увеличит ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжечь еще больше жира.
Продолжительные кардиоупражнения — не лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу. По словам Джейкоба Уилсона, доктора философии, профессора и директора лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида, слишком много кардио может замедлить рост мышц.
Во-первых, длительные и частые кардиотренировки добавляют объем вашей программе, что может затруднить восстановление после силовых тренировок. Восстановление является ключевым фактором для наращивания мышечной массы.
Во-вторых, некоторые физиологические адаптации после кардиоупражнений могут свести на нет успехи, достигнутые вами при поднятии тяжестей. Кроме того, доктор Уилсон сообщает, что его исследование показало, что длительные кардиотренировки средней интенсивности способствуют наименьшему количеству долгосрочной потери жира.
Доктор Уилсон рекомендует продолжительность сеансов не более 20 минут. Это продолжительность, связанная с наименьшей потерей мышечной массы. Однако для этих коротких тренировок вы должны увеличить интенсивность. В своем исследовании доктор Уилсон сказал, что он обнаружил, что спринты не только не разрушают мышцы, но и увеличивают мышечную массу.
Вы можете выполнять интервальные спринты, бег, езду на велосипеде, греблю или на эллиптическом тренажере. После разминки увеличьте скорость до полного спринта на 30–60 секунд. Затем вернитесь к легкому темпу на 60–90 секунд, чтобы восстановиться.

Упражнения для мужчин в домашних условиях, чтобы поддерживать эстетичное телосложение

Как поддерживать форму не выходя из дома: 6 упражнений для мужчин.

• Светлана Белоусова
• 08.04.2020

Силовые тренировки в тренажерном зале – это здорово. Но иногда возникает желание заняться спортом дома или в отпуске, в командировке, или где бы ты ни находился. А возможно ты просто не любишь места скопления людей и не горишь желанием расставаться с тяжело заработанными деньгами.

Тренировки в домашних условиях – прекрасная альтернатива тренажерному залу, особенно, если у тебя не стоит цель избавиться от лишних 30 кг или нарастить мышечную массу как у восьмикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» Ронни Коулмэна.

Для поддержания эстетичного внешнего вида вполне достаточно желания самостоятельно тренироваться и собственного веса, который поможет тебе проработать все группы мышц.

Приведенная ниже динамичная тренировка бросает вызов всему твоему телу и не требует ни одного предмета спортивного инвентаря. Она поможет развить невиданную силу и выносливость. К тому же она прекрасно тренирует сердце и положительно влияет на потенцию за счет упражнений, увеличивающих кровообращение в малом тазу. 

С этой программой ты быстро вернешься в прежнюю форму, если на некоторое время слегка запустил себя. Данный комплекс упражнений поможет запустить процесс похудения, и ты легко избавишься от пары-тройки килограммов, не уделяя много времени занятиям.

Готов к взрывной и очень эффективной 15-минутной тренировке без инвентаря? Начинаем!

Прыжки Джека (Jumping Jacks)

Руки по бокам, ноги вместе. Во время прыжка широко расставь стопы, руки вытяни над головой и соедини ладони. В результате должна получиться буква X, после чего вернись в исходное положение. Это простое упражнение позволит тебе долгие годы оставаться гибким, энергичным, а мышцы приобретут тонус. Темп – максимально быстрый.

«Передвижение червя»

Довольно интересное и результативное упражнение, во время которого укрепляются мышцы корпуса, рук и ног, не говоря уже о спине и прессе. 

1. Встань ровно, ноги вместе, руки по бокам. 
2. Наклонись к бедрам вперед для того, чтобы руки положить на пол перед собой. Если необходимо – согни колени. 
3. Двигайся с помощью рук по полу перед собой до тех пор, пока не перейдешь в позу планки на вытянутых руках. Ноги вытянуты, плечи – прямо под запястьями, руки на ширине плеч.
4. Прижми правую руку к левому плечу. Держи корпус ровно, подтяни ягодицы и пресс, не раскачивайся. 
5. Повтори то же самое левой рукой к правому плечу. 
6. Вернись в исходное положение, перемещая руки по полу.

Приседания

Поставь ноги на ширине плеч. Согни ноги в коленях, и отведи таз назад во время приседа. Ягодицы должны быть подтянуты, спина — ровная. Опора приходится на пятки. 

В верхней точке постоянно напрягай ягодицы.

Взрывные отжимания

Это – лучший способ развить грудные мышцы. В зависимости от того как будут расположены твои руки, нагрузка будет приходиться на разные мышцы. При широко расставленных руках она придется на грудную клетку, если поставить руки ладонь к ладони, то будет работать трицепс. 

1. Прими упор лежа, выпрями спину, таз держи на одном уровне со спиной, не поднимай его.
2. Согни руки, опустись к полу, но не ложись на него. 
3. Вернись в исходное положение.  

Это – классические отжимания, которые с помощью хлопка в ладоши в нижней точке легко превращаются во взрывные. 

Отталкивайся как можно сильнее в момент поднятия тела. Это обеспечит тебе мощный рост мышц.

Берпи с отжиманиями

Это упражнение – настоящий ад, которое под силу немногим. Однако выдержав формат «упал, отжался, отпрыгнул», ты можешь заметить через некоторое время восхищенные взгляды прекрасных амазонок. Все благодаря уникальному симбиозу базовых движений, таких как приседания, прыжки и отжимания. Звучит просто, но выполнить его более одного раза неимоверно тяжело. 

«Берпи – истинный изверг. Оно причинит твоему телу боль, но оно же выведет его на совершенно иной уровень», — так высказывается об этом упражнении основоположник кроссфита Грег Глассман.  

Итак:

1. Встань ровно, ноги поставь на ширину плеч. 
2. Наклон вперед, немного сгибая колени, и достань руками до пола. В этот момент надо совершить прыжок ногами назад. Должна получится поза для отжиманий. 
3. Отожмись разок, и с помощью рывка подтяни ноги к рукам на полу и прыгни на месте вверх. 

Выпады в стиле «маятник»

1. Встань ровно, руки вытяни по бокам, ноги поставь вместе. 
2. Сделай шаг назад правой ногой, приземлившись на носок и удерживая пятку в воздухе.
3. Согни оба колена – так ты опустишься в выпад, создав угол в 90 градусов ногами. Правым коленом ты должен доставать до пола. Спина ровная, ягодицы сжаты.
4. Пяткой левой ноги вернись в положение стоя, и с разу же шагни ею назад. Теперь уже левое колено должно касаться пола.

Каждое упражнение надо выполнять на протяжении 1 минуты. Сделай два круга. 

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, через некоторое время ты заметишь, как твое тело приобретает более рельефные очертания и привлекательный внешний вид.

# Советы# Спорт

Упражнения с резинкой: лучшие комплексы тренировок для мужчин и женщин в домашних условиях

Занятия для похудения и силовые тренировки с эластичной лентой

Введение в тему

Далеко не у всех людей есть возможность посещать хорошо-оборудованный фитнес зал на регулярной основе. У кого-то не хватает времени, кто-то не хочет тратить деньги на покупку абонемента, а кто-то и вовсе не любит ждать своей очереди у тренажера в забитом зале в вечер вторника.

Неужели эти люди могут попрощаться с мечтой об атлетичном теле? Это далеко нет. Резиновые петли, эспандеры, резиновые жгуты и тд – вот решение их проблемы. Такой инвентарь поможет добиться сильного, подтянутого тела, не выходя из дома. В этой статье мы рассмотрели виды резинок, разобрали упражнения с ними и поделились эффективной программой тренировок, которая подойдет, как мужчинам, так и женщинам.

О тренировках с фитнес-резинкой

Есть ли противопоказания

Несмотря на простоту тренировок с резиновой лентой, не рекомендуется приступать к занятиям людям с плохим самочувствием, болями в спине, конечностях и суставах.

Преимущества тренировок

– Отсутствие необходимости в инвентаре: вы сможете прокачать все мышечные группы используя даже 1 резиновую петлю с верно подобранным весом. Таким образом вам не понадобятся самые современные тренажеры, гантельные ряды и горы блинов для штанги.

– Тренировки в любом месте: вы сможете взять компактную резиновую петлю на дачу, в гости, на прогулку и даже в другую страну. Таким образом вы не привязаны к одному месту в отличие от посетителей фитнес-залов.

– Стоимость: резинка, эспандер или жгут стоят в десятки раз дешевле любого абонемента в фитнес центр. Поэтому это идеальное решение для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал.

Недостатки тренировок с резинкой

– Отсутствие прогрессии весов: занимаясь с резинкой, вы сможете сделать свое тело атлетичным, сильным и выносливым, однако никакие резинки не смогут заменить тяжелые многосуставные упражнения. Особенно когда речь идет о становых тягах и приседаниях с весом за 150-200 кг.

– Однообразие тренировок: для некоторых людей разнообразие тренировочного процесса играет основную роль в желании заниматься спортом. Именно поэтому такие люди попросту устанут от рутинных тренировок с резинкой.

Базовые принципы тренировок

– Несмотря на простоту упражнений с резинкой, вам не стоит забывать о разминке, как и перед любой тренировкой.

– Если у вас в арсенале несколько резинок, то начинайте упражнения с самой слабой по натяжению. Так вы подготовите мышцы к нагрузке и снизите риск травматизации по максимуму.

– Структура резинки подразумевает ее нестабильность и быстрое сокращение поэтому старайтесь все движения делать плавно и подконтрольно.

– Напрягайте мышцы кора для стабилизации. Так вы будете уверены, что резинка не слетит, а упражнения будут выполнены максимально качественно и без риска травмы.

Выбор резинки для спортивных тренировок

Подходите к выбору резинки для тренировки исходя из своего уровня физической подготовки и спортивных целей. Гораздо лучше приобрести несколько резинок с разной силой натяжения, так вы сможете разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.

Фитнес-резинки

Фитнес-резинки бывают разных уровней нагрузки: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет резинки, причем цветовая гамма у каждого производителя своя.

В ходе работы с фитнес резинкой вы должны чувствовать нагрузку, но при этом не вы не должны жертвовать техникой упражнений. Мы рекомендуем брать более легкую резинку для относительно малых групп мышц (руки, грудь, плечи, шея0 и резинку пожестче для больших мышечны групп (ноги и спина). Если вам слишком легко выполнять упражнения с 1 резинкой, то вы можете использовать 2 и более, значительно увеличивая нагрузку на целевую мышечную группу.

Резиновая петля-жгут

Резиновые петли представляют собой замкнутую резиновую ленту, различной упругости и ширины. Чем шире лента, тем большее сопротивление она имеет и соответственно тем сложнее с ней выполнять упражнения. Как правило нагрузка варьируется от 5 до 100 кг. С резиновыми петлями можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, а также использовать их для развития взрывной силы при работе с гантелями и штангой.

Иногда резиновые петли-жгуты могут использоваться не для отягощения, а для облегчения выполнения упражнения. Люди, которые не могут подтягиваться или отжиматься на брусьях, зачастую используют резиновые петли, перекладывая на них часть своего веса.

Эластичная лента

Данный вид спортивного инвентаря активно применяется в силовых тренировках, пилатесе, занятиях на растяжку и гибкость, а также при восстановлении после травм. Ее также называют резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд. Благодаря своей компактности, легкости и универсальности лента получила широкое распространение среди девушек и женщин, желающих поддерживать хорошую физическую форму в домашних условиях.

Эластичная лента оказывает куда более меньше сопротивления, чем фитнес резинки и тем более резиновые жгуты. Однако ее длина и эластичность позволяют применять ее в растяжке, пилатесе, йоге и при восстановлении после травм и родов.

Тренировки с фитнес резинкой

Ввиду формы и габаритов фитнес резинок, большинство упражнений с ними прорабатывают мышцы задней повернхости бедра, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Боковые отведения ног

Встаньте на четвереньки, как показано на рисунке. Резинка должна быть закреплена чуть выше коленного сустава. Медленно отводите бедро в сторону, держа угол примерно в 90 градусов в коленном и в тазобедренном суставах. В данном упражнении за

Ягодичный мост

Лягте на спину, и поставьте ноги чуть на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч. Расположите резинку чуть выше коленей и выполняйте подъем таза, сокращая ягодичные мышцы в верхней точке. На протяжение всего движения растягивайте резинку, подвергая мышцы дополнительной нагрузке..

Отведения ноги назад

Встаньте на локти и расположите резинку как показано на рисунке: один конец распологается на голеностопе, а другой конец на пятке ноги, которой выполняется движение. Медленно поднимайте пятку вверх, сохраня угол в коленях и бедрах. Точно также плавно опускайте ногу обратно.

Упражнения с эластичной резинкой

Как отмечалось ранее эластичная резинка отлично используется для растяжки и пилатеса. Однако ее длина позволяет делать упражения, которые не могут быть выполнены с резиновыми жгутами или фитнес резинками.

Приседания

Расположите резинку как показано на картинке. Во время приседания напрягайте мышцы кора для стабилизации и сохраняйте углы в бедрах и коленях, как при обычных приседаниях. Мы также рекомендуем надевать перчатки чтобы избежать дискомфорта ладоней от давления резинки.

Выпрямления ног

Лягте, как показано на картинке. Убедитесь, что резинка распологается посередине стопы, а ее концы плотно зафиксированы в руках. Медленно разгибайте и сгибайте ногу. Вы можете регулировать нагрузку по мере того, сколько резинки у вас намотано на руках.

Боковые подъемы рук

Равномерно возьмитесь за концы резинки и с выдохом поднимайте слегка согнутые руки до уровня глаз. Старайтесь осуществлять движение медленно, без раскачки, изолированно напрягая передний пучок дельтовидных мышц. Более того, если ваши кисти будут смотреть вниз, то так вы сможете перевести нагрузку с переднего пучка на средний.

Упражнения с резиновыми петлями

Из всех видов фитнес резинок, фитнес жгуты больше всего подходят для развития силовых качеств и набора мышечной массы. Многие профессиональные представители разных видов спорта используют их в своих тренировчоных системах.

Румынская тяга

Равномерно встаньте на резинку и возьмитесь за ее концы. Выполняйте движение подконтрольно, одновременно наклоняя корпус вперед и убирая таз назад. Держите мышцы кора жесткими.

Сгибания на бицепс

Двигательный паттерн абсолютно совпадает с подъемом штанги или гантелей. Старайтесь осуществлять движение бицепсом, а не помогать всем корпусом. Не выпрямляйте руки полностью и не сгибайте сильно в локте – это нужно чтобы целевая мышечная группа все время была под нагрузкой.

Разгибания на трицепс

Закрепите один конец резинки чуть выше своей головы. Возьмитесь за другой конец резинки, медленно разгибая зафиксированные локти. Движение должно быть плавным, а не рывковым.

Тяга на спину

Закрепите резинку внизу, как показано на картинке. Тягите локоть назад, сокращая мышцы спины. Держите мышцы кора в тонусе для стабильности и соблюдения верхной техники.

Программа тренировок с резинками

Данная программа рассчитана, как на мужчин, так и на женщин. Разница лишь заключается в жесткости резинки, с которой вы будете работать.

Программа представляет собой 2-х дневный сплит, в котором будут упражнения со всеми видами резинок из статьи. Мы рекомендуем делать 1-2 дня отдыха между тренировками.

1 день:

• Румынская тяга: 4 подхода по 12 раз
• Боковые отведения ног: 3 подхода по 20 раз на каждую сторону
• Разгибания на трицепс: 4 подхода по 12-15 раз
• Тяга на спину: 4 подхода по 10-12 раз на каждую руку

2 день:

• Приседания: 4 подхода по 20 раз
• Отведения ног назад: 3 подхода по 20 раз на каждую сторону
• Сгибания на бицепс: 4 подхода по 12-15 раз
• Боковые подъемы рук: 4 подхода по 12-15 раз

Данная программа не сделает вас Арнольдом Шварцнеггером или новым рекордсменом в становой тяге, однако, выполняя эти упражнения на регулярной основе, вы сделаете свое тело атлетичнее, прочнее, выносливее и в целом улучшите свое самочувствие.

В заключение мы хотели бы напомнить вам о том, что в 100% случаях систематичность тренировок важнее интенсивности. Занимайтесь себе в удовольствие, хорошо разминайтесь и соблюдайте технику упражнений.

С заботой о комфорте ваших тренировок, CANPOWER

Поделитесь

Последние статьи:

лучших приложений для домашних тренировок на 2023 год — Men’s Fitness UK

Затягивая себя ходить в местный спортзал не всегда удобно или выгодно для кошелька — а во время блокировки из-за коронавируса это даже не было вариантом — но это не оправдывает того, чтобы ваша физическая форма падала с обрыва. С нашим выбором лучших приложений для домашних тренировок в 2023 году вы сможете достичь своих тренировочных целей, где бы ни находился квадратный фут пространства.

СВЯЗАННОЕ СОДЕРЖИМОЕ:

1. Лучшие часы для фитнеса
2. Как работает компрессионная одежда
3. Лучшие наборы гантелей для домашних тренировок

Лучшие приложения для домашних тренировок в 2023 г.

MF Best Buy

Freeletics

Купить его сейчас:

$ 34,99 / £ 32,99 за 3 месяца / Freeletics. com

АБОЛОДЕЛИТЕЛЬНОСТЬ: 4/5
9003 COACEING: 5/5.5/53.
Тренировки: 5/5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 5/5

Freeletics — оригинальное и лучшее приложение для домашних тренировок с собственным весом — идеально подходит для персонализированных домашних тренировок без экипировки, когда у вас мало места.

Вы можете выбирать из огромного выбора 30-минутных тренировок, прорабатывать конкретные мышцы с помощью отдельных упражнений и подписываться на целевые тренировочные поездки, охватывающие все: от футбольного фитнеса и тренировок бойцов ММА до развития взрывной силы.

Настроить приложение очень просто: вы сообщаете тренеру Freeletics, какие у вас общие цели, и можете выбрать между началом занятий, бегом, набором мышечной массы, улучшением физической формы или похудением. Для каждой программы обучения есть подробная понедельная разбивка предстоящей работы и конкретные результаты, которые вы можете ожидать, когда закончите.

В отличие от некоторых приложений для тренировки, Freeletics Coach адаптирует вашу тренировку, основываясь на ваших собственных быстрых оценках ощущений после тренировки: не было ли это слишком сложно? Слишком легко? Как выдержала ваша техника? А у вас не было проблем с какими-то упражнениями? Вы даже можете адаптировать дневную сессию, если ваши обстоятельства меняются и вам нужно тренироваться тихо, вы слишком устали или у вас мало времени.

Демонстрационные видеоролики для каждого упражнения хорошо представлены, с отличными письменными советами по технике и понятными визуальными эффектами. Работа с каждым сеансом также проста: простым нажатием можно перейти к следующему упражнению, а интервалы запрограммированы для вас в приложении.

Если вы изо всех сил пытаетесь приступить к регулярным тренировкам или достигли плато, есть короткие аудиокурсы по мышлению, которые помогут вам с умственной стороной формирования хороших привычек и использования долгосрочной мотивации.

И в качестве последнего бонуса вы также можете получить индивидуальные планы питания в приложении «Питание» в рамках вашей подписки.

MF РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

Aaptiv

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

14,99 долл. США / 13,49 фунтов стерлингов в месяц / aaptiv.com

АБОТЯТЕЛЬНА -только классы для тренировок, где визуальные эффекты не нужны.

Вы выбираете свои цели — похудеть, бежать дальше или быстрее, набраться сил, уменьшить стресс или просто оставаться в форме — с помощью двух- или восьминедельных программ для достижения ваших целей. Вы можете настроить программы в зависимости от продолжительности тренировок, дней, в которые вы предпочитаете тренироваться, и даже оборудования, к которому у вас есть доступ.

В библиотеке более 3000 тренировок и еженедельно добавляется 40 занятий. Большая часть из них проводится в тренажерном зале, но есть приличное предложение домашних занятий с отличным разнообразием и четко поставленными целями для всех уровней, включая касание пальцев ног за две недели и «90-дневный перерыв» для более серьезных. спортсмены.

Каждая тренировка с тренером сопровождается собственной музыкой, и вы привязаны к мелодиям, которые выбирает Aaptiv. Кроме того, поскольку вы руководствуетесь голосом, а не визуально, вам нужно знать, как выполнять упражнения, но это, как правило, движения, знакомые большинству людей, такие как приседания и выпады.

Вы можете планировать отдельные тренировки и синхронизировать их с календарем, а также загружать сеансы для тренировок в автономном режиме, и это совместимо с Apple Watch. Также есть семидневная бесплатная пробная версия. Aaptiv определенно заслуживает своего места в качестве второго лучшего приложения для домашних тренировок.

Adidas Training by Runtastic

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

Бесплатно (9,99 долл. США / 7,99 фунтов стерлингов за премиум) / runtastic.com0109 Обучение:  3/5
Тренировки:  4/5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  3/5

Runtastic автоматически рекомендует готовые тренировки и полные планы тренировок на основе ваших целей — некоторые бесплатные, некоторые платные. Если вы предпочитаете создавать свои собственные, есть гениально простой конструктор тренировок для конкретных областей.

Простые в использовании видеоролики демонстрируют более 190 различных упражнений, и вы даже получаете подсказку о занятиях, которые подходят для соседей.

Playbook

BUY IT NOW:

$14.99 per month, playbookapp.io

Usability:  2/5
Coaching:  4/5
Workouts:  4/5
ОБЩЕЕ:  3/5

Если вам нравится следить за знаменитыми тренерами в Insta, эта торговая площадка, где тренеры продают свои тренировки и планы тренировок, для вас.

Playbook предназначен для отслеживания PT, которым вы доверяете, и к каждой тренировке прилагается видео-упражнения, которые вы можете воспроизвести в приложении или загрузить. К сожалению, нет рекомендаций, основанных на целях, и гораздо сложнее найти нужные сеансы.

Fitbit Coach

Купить его сейчас:

$ 9,99 / £ 7,99 в месяц / fitbit.com

Usability: 2/5
Тренер: 4/5
. 4/5
ОБЩЕЕ:  3/5

Fitbit Coach представляет собой смесь бесплатных и платных тренировок, предназначенных для начинающих, а не для опытных посетителей тренажерного зала, и позволяет выбирать тренировки на основе групп мышц, уровня сложности и продолжительности.

Прежде чем вы начнете и заплатите, вы получите видеодемонстрации упражнений, включенных в сеанс, и вы сможете отслеживать уровень физической подготовки и силу по областям тела. Существует также аккуратная оценка импульса, которая вознаграждает регулярные тренировки.

Peloton Digital

Купить его сейчас:

$ 12,99 / £ 12,99 в месяц / OnePeloton.com

. 4/5
ВСЕГО:  4/5

Нет места или денег на велосипед или беговую дорожку? Вы по-прежнему можете пользоваться растущей библиотекой студийных видеоуроков Peloton Digital по запросу.

Первоклассные тренеры зарядят вас энергией и проведут вас через езду на велосипеде, бег, ходьбу, тренировочный лагерь, силовые тренировки, растяжку, кардиотренировки и занятия йогой.

Существует множество программ, и вы можете подключить пульсометр и легко транслировать потоки на большой экран с помощью Google Chromecast или Apple AirPlay.

Nike Training Club

Get It Now:

бесплатно/Nike.com

АБОЛОДАРИЯ: 4/5
ТОРИРОВАНИЕ: 4/5
Проработки: 4/5
99999 4/5
. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ:  4/5

Это простое и мотивационное приложение способно удовлетворить как новичков, так и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. Откройте для себя тренировки по типу, оборудованию и группе мышц или исходя из ваших потребностей, например, занятия, адаптированные для небольших помещений, и 20-минутные быстрые тренировки.

К каждому упражнению прилагается отличное, легкое для понимания видео, а также полные аудиоинструкции, включая советы по технике, интервалы и таймеры отдыха. Вы также можете создавать планы на основе целей за считанные секунды и получать напоминания о выполнении работы.

Sworkit

BUY IT NOW:

$9.99 / £8.99 per month / sworkit.com

Usability:  4/5
Coaching:  3/5
Workouts: 4/5
ВСЕГО:  4/5

Sworkit содержит более 300 уникальных тренировок, 400 индивидуальных упражнений и полные программы тренировок для того, чтобы стать стройнее, стройнее или сильнее.

Упражнения за упражнением менее увлекательны, чем некоторые другие, но вы можете собрать свои собственные тренировки за считанные секунды и настроить продолжительность упражнений, периоды перехода и отдыха для готовых занятий.

Есть тренировки с гирями, гантелями и эспандером, а если вы упёрлись в стену, сертифицированные тренеры ответят на ваши вопросы.

FIIT

GET IT Now:

БЕСПЛАТНО/FIIT.TV

АБОЛОДЕЛИТЕЛЬНОСТЬ: 4/5
ТОРИРОВАНИЯ: 4/5
. :  4/5

Fiit проводит сеансы под руководством тренера из студии прямо в вашей гостиной. Лучше всего он работает с партнерским нагрудным ремнем, но вы можете присоединиться к сотням занятий, охватывающих силовые, кардио и мобильность, пилатес и йогу.

Рейтинги сложности и разбивка упражнений помогут вам увидеть, какие страдания ждут вас, инструкторы накачаны, но не слишком глупы, а занятия легко запускать на большом экране.

KAIA

Купить его сейчас:

из $ 29,99/ £ 25,99/ KaiaHealth.com

. 5
ВСЕГО: 3/5

Нужна помощь в оттачивании техники силовых тренировок? Это приложение представляет собой идеальное введение в упражнения с собственным весом без оборудования.

Вы получаете ограниченный выбор тренировок с видеоуправлением, адаптированных к вашему уровню физической подготовки, но настоящим выдающимся достижением является ультрасовременный искусственный интеллект, который превращает ваш смартфон в инструмент для отслеживания движений, предоставляя обратную связь в режиме реального времени. чтобы помочь вам достичь идеальной формы для этой планки или приседания.

Words: Киран Алджер

Лучшие домашние тренировки, чтобы привести себя в форму

Этот гостевой пост написан Тимом Лю Фитнес – онлайн-тренером по фитнесу и питанию.

Мы находимся на карантине около месяца, а спортзалы по всей стране все еще закрыты. В это время легко расслабляться дома, сидя на диване и наблюдая за «Королем тигров», но последнее, что вы хотите сделать, это оказаться в худшей форме, когда все это закончится.

Даже когда спортзалы снова откроются, всех нас будет немного тошнить, если мы сразу же вернемся в спортзал. Но вот хорошие новости. У вашего тела и дома есть масса полезных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться в форме. Вы все еще можете быть в отличной форме и поддерживать свою физическую форму, построив собственный домашний тренажерный зал с самым простым оборудованием.

Мы по-прежнему можем оставаться в форме, поэтому давайте рассмотрим, какие тренажеры идеально подходят для домашнего спортзала и в чем преимущества каждого из них:

ТЕЛО

Упражнения с собственным весом должны присутствовать в любой программе тренировок. Независимо от вашего уровня физической подготовки, тренировки с собственным весом полезны и эффективны.

Упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады, прыжки и вариации планки, отлично подходят для развития силы, повышения мышечной выносливости, улучшения атлетизма, устойчивости и баланса.

Тренировка с собственным весом также увеличивает относительную силу. Быть сильным и поднимать большой вес — это здорово и все такое, но вы также хотите иметь силу по отношению к весу вашего тела. Что хорошего в жиме 400+ фунтов, если вы не можете сделать ни одного нормального выпада?

Упражнения с собственным весом дают вам обратную связь о том, как вы улучшаете свое телосложение. Например, если вы набираете вес, а количество повторений остается прежним или увеличивается, это отличный признак. Если нет, то вы, вероятно, набираете слишком много жира/теряете мышечную силу.

Если вы весь день сидите перед компьютером, выполняя работу, я бы настоятельно рекомендовал делать перерывы в течение дня и делать в промежутках несколько быстрых упражнений и движений с собственным весом.

Сделайте 10 повторений следующих упражнений для приличной быстрой тренировки. Мне нравится говорить своим клиентам делать подход каждый раз, когда они идут в туалет:

1. Отжимания
2. Настенные слайды
3. Ягодичный мостик со стены
4. Обратные выпады
5. Приседания

Мыло апельсин. Рецепт мыла ручной работы в домашних условиях

Добро пожаловать!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

Создать аккаунт

Регистрация

Добро пожаловать!Зарегистрируйтесь для создания учетной записи

Ваш адрес электронной почты

Ваше имя пользователя

Пароль будет выслан Вам по электронной почте.

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Домой Рецепты и мастер-классы Мыло своими руками Мыло апельсин. Рецепт мыла ручной работы в домашних условиях

В настоящее время мыло ручной работы можно сделать любой формы, любого цвета с разнообразными ароматами. Хочу поделиться с Вами секретом, как сделать домашнее мыло ручной работы в виде апельсинчика! Казалось бы в этом нет ничего сложного, но на самом деле есть нюансы. И так рецепт мыла ручной работы в домашних условиях в виде ароматного апельсина

Для приготовления мыла своими руками нам понадобится белая и прозрачная мыльные основы, оранжевый пигмент, отдушка с ароматом апельсина, косметические масла.

• Подготавливаем формочку и сбрызгиваем ее спиртом.
• Нарезаем кубиками белую основу (немного), топим ее. Чтобы основа хорошо разошлась по тоненьким прожилкам ее необходимо сильно нагреть, но не доводить до кипения.
• Берем пипетку Пастера, набираем в нее белую основу и начинам заливать, сбрызгивая при этом спиртом.

• Даем застыть. Если в некоторых местах белая основа вытекла за края прожилок, рекомендую аккуратно подчистить зубочисткой.
• Нарезаем кубиками прозрачную основу.

Совет: чтобы понять какое количество мыльной основы Вам понадобится, можно нарезанными кубиками заполнять приготовленную форму, которая должна быть заполнена до верху с небольшой горкой.

Топим основу, затем добавляем краситель и косметические масла. А теперь главное, чтобы белый цвет не размывался в оранжевом, ни в коем случае не заливаем основу горячей. Если Вы чувствуете, что основа сильно нагрета, просто помешайте ее и дайте немного остыть. Мешать нужно не переставая, чтобы основа не застывала и не образовывалась пленочка на поверхности.

• Заливаем в формочку основу и сбрызгиваем спиртом. Оставляем застывать.
• Помещаем формочку в морозильную камеру на 5-10 минут.

• Затем достаем путем выдавливания и Ваш апельсинчик готов.

P/S: с помощью этой формочки можно сделать лимон, лайм и грейпфрут. Также можно дополнить люфой. Вот такой фот простой рецепт мыла ручной работы в домашних условиях.

Если Вы решить использовать в этом мыле люфу, то необходимо отрезать от большого куска тоненькую полоску (примерно 7-10мм) залить кипятком и дать постоять 15-20 минут. Затем просушить и уложить люфу в форму, сбрызнуть спиртом и залить основу.

Мыло апельсин видео

Предыдущая статьяМыло сыр. Рецепт мыла своими руками с фото

Следующая статьяМыло торт. Как приготовить мыло в домашних условиях мыло ручной работы

Как сделать мыло в домашних условиях со свирлами. МК

Домашнее мыловарение – это увлекательное занятие, которое по душе как детям, так и взрослым. Каждый раз вы можете получить новое мыло, абсолютно непохожее на предыдущее. Мыло своими руками в домашних условиях может быть очень оригинальным, если вы будете использовать технику со спин свирлами. Как ни одна снежинка не похожа на другую, так и мыло со свирлами не повторить дважды. Рисунок напоминает волны или завитки, мраморные разводы. Многие увлекаются именно таким видом мыловарением, так как даже обычное прямоугольное мыло получается очень красивым.

Мыло со свирлами, мастер класс

Рисунок можно изобразить с прозрачной основой, цветной или использовать несколько окрашенных. Качество разводов зависит не только от руки мастера, но и от материалов. Все ингредиенты должны быть стойко окрашены, а слои не перемешиваться между собой. Иначе структура рисунка будет нарушена, и красоты не будет.

Сегодня сварим вкусное мыло, которое напоминает Средиземное море. Приобретаем прозрачную и белую основы. Эфирные масла для мыла можно купить в аптеке, вам понадобится масло сосны и апельсина.

Смотрите видео: Свирлы закруткой в мыле с нуля

2. Готовые мыльные основы. Будем брать непрозрачные, тогда свирлы получатся более насыщенными.

3. Красители. Синий, можно взять зеленый или смешать их и получить цвет морской волны. Оранжевый добавим в прозрачную основу. Красители должны быть не мигрирующие–иначе рисунка не получим.

4.Косметические масла. Абрикосовое и оливковое.

Этапы приготовления мыла ручной работы дома

Рецепт мыло ручной работы в домашних условиях

Можно мыльную смесь получить химическим путем, а можно из обычного мыла. Для первого случая вам нужно будет приготовить щелочной раствор.

Приготовление щелочного раствора и смешивание его с маслом

А потом титановый раствор.

Разведите диоксид титана в воде и влейте в мыльный раствор

Эти растворы смешиваются и получается мыльная смесь.

Если вы используйте готовое мыло, разведите его в воде и мыльную основу отправьте в микроволновку. Мыльную смесь потом делим основу на четыре части.

После добавляем краситель: Одна часть — розовая, вторая — синяя и третья -оранжевая, а четвертая — белая. Соответственно, подберите подходящие эфирные масла для аромоэффекта.

Добавьте эфирное масло. Разделите на части и добавьте красители

Если сразу же соединить все три массы горячими, они просто перемешаются. Именно поэтому стоит дать им немного застыть, и как только начинает образовываться пленка отправляем в форму.

Выкладываем тонкими слоями. После этого берем спицу или твердую шпажку и опускаем её на дно формы и начинаем снизу вверх аккуратно рисовать наше мыло.

Заливаем постепенно в форму растворы разного цвета

Как вариант, вначале можно сделать паралельные полоски, затем вдоль. Но делать их не перпендикулярно, а немного наискосок. Или же сразу, в формочку выложить торт слоями. Со временем придут новые идеи и рисунки будут более изящные.

Мыло в круглой форме

Мыло ручной работы легко изготовить в домашних условиях своими руками, при этом оно будет намного красивее покупного. Эту поделку вы не только можете сами использовать, но и подарить близким людям. Получится практичный и оригинальный подарок, сделанный с душой.

49 самых популярных рецептов домашнего мыла для экономных поселенцев

Эти рецепты домашнего мыла наверняка убедят вас в том, что вы можете сделать свое собственное мыло из основных ингредиентов, доступных дома. Ознакомьтесь со всеми рецептами здесь и вдохновитесь. Кто знает, что еще вы можете сделать из своего домашнего мыла — как дополнительные деньги!

Мне всегда нравилось делать товары для дома своими руками. Это практика, которую я приобрел с тех пор, как начал вести хозяйство. Это не только экономит мне деньги, но и дает мне уверенность в том, что в продуктах, которые я использую для своего тела, нет вредных химических веществ. Если вы еще не пробовали делать мыло своими руками, самое время это сделать! Вы можете легко настроить его в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Если вы не совсем уверены, с чего начать, вот 49различные способы, которыми вы можете сделать свое собственное мыло.

 

1. Рецепт сливочного овсяного мыла без щелочи

Изображение с Imperfectly Happy

Удивительно, но овсянка полезна не только для вашего живота, но и для вашей кожи!

2. Простой базовый рецепт мыла для начинающих

Изображение с сайта The Things Well Make

Для начала попробуйте этот простой рецепт домашнего мыла. Очень скоро вам захочется сделать больше!

3. Домашнее мыло с активированным углем

Изображение с сайта The Things Well Make

Коммерческое отшелушивающее мыло может быть жестким, так почему бы не сделать его самостоятельно на всякий случай?

4. Легкий рецепт тыквенного мыла со специями

Изображение с сайта The Things Well Make

Теперь вы знаете, что можете приготовить тыквенное мыло, а не только тыквенные пироги и другие тыквенные рецепты!

5. Домашнее мыло с лавандой и овсянкой

Изображение через Beauty Crafter

Вот почему мы выращиваем лаванду у себя дома! Помимо успокаивающей лаванды, отшелушивающая овсянка делает это незаменимое домашнее мыло.

6. Домашнее мыло с медом и миндалем и овсянкой

Изображение через Deanna’s Stuff

В этом случае удобно держать пчел на даче. Мед может быть дорогим на рынке, но с вашим собственным запасом сделать это мыло сладко!

7. Мыло из кофейных зерен своими руками

Изображение с сайта Living Well Spending Less

Очевидно, что кофе также заряжает кожу энергией, так что всем любителям кофе обязательно понравится этот рецепт!

8. Домашнее мыло с овсянкой и медом

Изображение от Creative Me Inspired You

Пришло время заняться пчеловодством на заднем дворе, чтобы приготовить этот простой рецепт домашнего мыла с минимальными затратами!

9. Рецепт мыла с клюквой и ванилью с маслом ши

Изображение от Simply Stacie

Теперь вы можете с нетерпением ждать сбора клюквы. Помимо ваших любимых рецептов с клюквой, это клюквенное мыло определенно выглядит многообещающе.

10. Домашнее мыло Citrus Summer Punch Swirl

Изображение с Humble Bee And Me

Разве это домашнее мыло не выглядит мило и восхитительно? Это должно быть следующим в очереди, чтобы я попробовал свои силы.

11. Мыло с молоком и медом своими руками

Изображение с сайта Happiness Is Homemade

Два моих любимых вкуса и ингредиента. Домашнее мыло с молоком и медом? Определенно!

12. Домашнее мыло с кокосовым маслом и маслом ши

Изображение от Simply Stacie

Два наиболее успокаивающих кожу ингредиента, кокосовое масло и масло ши, несомненно, подарят вам расслабляющую ванну.

13. 10-минутный рецепт яблочного пирога с мылом

Image by Happiness Is Homemade

У вас есть запас урожая от ваших домашних яблок? Теперь вы знаете, что с ним делать!

14. Домашнее мыло с лавандой и лимоном

Изображение через Тыкву и принцессу

Вы будете еще больше гордиться лавандой и лимоном, растущими у вас во дворе. Вот почему мы, поселенцы, всегда держим сад.

15. Домашнее мыло с лаймом и кинзой

Image by Simply Stacie

К счастью, выращивать кинзу несложно, поэтому вы также можете легко приготовить это домашнее мыло по рецепту.

16.

Рецепт отшелушивающего мыла с кофе и молоком за 10 минут Image by Happiness Is Homemade

Как и в утренней чашке, в приготовлении домашнего кофейного мыла тоже может быть немного молока.

17. Домашнее мыло из козьего молока

Изображение из Школы традиционной кулинарии

В этом случае разведение коз на ферме будет очень кстати. Козье молоко отлично разглаживает кожу!

18. Рецепт мыла с козьим молоком и лавандой

Изображение через Bloom, Bake & Create

Увлажняющие свойства козьего молока и успокаивающее действие лаванды, безусловно, делают это домашнее мыло интересным.

19. Домашнее мыло с персиками и сливками

Изображение с сайта Happiness Is Homemade

К счастью, у меня на заднем дворе растут персики. Дополнительный урожай должен пригодиться – я уже чувствую его запах!

20. Самодельное отшелушивающее мыло из люфы

Изображение предоставлено Livingly

Если вам повезло, что у вас дома растет огурец из люфы, это должен быть захватывающий проект.

21. Домашний рецепт мыла с авокадо

Image via Soap Recipes 101

У вас дома растет авокадо? Вы обязательно будете делать дома больше, чем просто закуски из авокадо.

22. Рецепт яблочного мыла с пряностями из козьего молока

Изображение через Confessions Of A Plate Addict

Придайте изюминку своему мылу из козьего молока, добавив бодрящие и необходимые ингредиенты, такие как специи.

23. Ванильное кофейное мыло «Сделай сам»

Изображение через Frugal Family Home

Успокаивающий аромат ванили и бодрящий эффект кофе заставят вас полюбить этот рецепт домашнего мыла.

24. Домашнее ванильное мыло латте

Изображение через Тыкву и принцессу

К счастью, то, что вам нужно для этого рецепта, может быть дома прямо сейчас или доступно по минимальной цене.

25. Простое цитрусовое мыло своими руками

|

В следующий раз обязательно сохраните кожуру цитрусовых для этого недорогого рецепта мыла.

26.

Домашнее мыло из тыквы Изображение от The Nerdy Farm Wife

Подготовьте тыквенную грядку не только к Хэллоуину. Обязательно возьмите этот рецепт мыла после вырезания Джека О’!

27. Рецепт домашнего лавандового мыла

Image via Homemade Gifts Made Easy

Обязательно приготовьте этот домашний лавандовый лосьон и сочетайте его с этим рецептом домашнего лавандового мыла.

Вот простая инфографика, которой можно воспользоваться в следующий раз, когда вам понадобится сделать собственное мыло. Нажмите, чтобы увидеть все это! https://t.co/k80reKYHlV

— DIY Ready (@DIYReady) 9 мая 2016 г.

28. Домашнее мыло Chai Latte

Изображение через Humble Bee And Me

Теперь вы знаете, что можете делать мыло и из своего любимого напитка!

29. Рецепт мыла с травами и цитрусовыми.

Изображение с Hello Glow.

30. Рецепт мыла с мятой и мокко

Изображение с сайта Offbeat And Inspired

Будьте осторожны, выставляя их на обозрение на кухне — кто-нибудь может попытаться их съесть!

31.

Чистое и мягкое кастильское мыло домашнего приготовления Изображение предоставлено The Crunchy Urbanite

Вернитесь к своим корням и попробуйте этот классический рецепт домашнего мыла!

32. Самодельное травяное мыло без щелока

Изображение через The Nerdy Farm Wife

Что прекрасно в этом мыле, так это то, что я смогу смешать его с сушеными травами для более интересного вида.

33. Рецепт мыла Kitchen Coffee Spice Bar

Image via Frugally Sustainable

Помимо компостирования, кофейная гуща также является эффективным ингредиентом для домашнего мыла.

34. Рецепт мыла с медом и одуванчиком

Изображение от The Nerdy Farm Wife

Никогда не недооценивайте одуванчики — добавьте этот домашний рецепт в список применений этого скромного растения.

35. Рецепт домашнего кофейного мыла

Image via Offbeat And Inspired

Еще один рецепт домашнего кофейного мыла, который стоит попробовать даже тем, кто не любит кофе.

36. Рецепт натурального мыла с лемонграссом и маслом нима

Изображение из Soap Deli News

Хорошо, что лемонграсс довольно легко растет. Примите бодрящую ванну с этим домашним мылом.

37. Рецепт мыла с кокосом и лаймом

Image via Offbeat And Inspired

Витамин Е в кокосе и витамин С в лайме должны помочь вам сохранить здоровье кожи, особенно летом!

38. Рецепт мыла с миндальной овсянкой и козьим молоком

Изображение с помощью Mom Makes Joy

Это не просто еда для завтрака — миндаль и овес также делают вашу кожу сияющей

39. Рецепт кремового апельсинового мыла холодным способом

Изображение с помощью Soap Queen

Почувствуйте Солнце Флориды в вашем теле с этим домашним апельсиновым мылом!

40. Домашнее мыло из козьего молока с розмарином и цитрусовыми

|

Домашнее козье молоко и кусты розмарина помогут вам легко его приготовить!

41. Домашний рецепт мыла с календулой

Изображение с помощью фермента Grow Forage Cook Ferment

Говоря о замечательных преимуществах выращивания бархатцев, вот еще один!

42. Рецепт мыла с кокосовым маслом

Изображение через Mommy Potamus

Оставьте приятный стойкий аромат на своей коже с помощью этого домашнего рецепта мыла с кокосовым маслом.

43. Пляжное мыло Melt And Pour Soap

Изображение взято с нашего волчьего логова

Торты не единственные, у которых есть слои. У вашего мыльного торта тоже могут быть интересные слои!

44. Домашнее мыло с розмарином и мятой

Image by A Spark Of Creativity

Две мои любимые травы определенно заставили меня выбрать этот рецепт домашнего мыла.

45. Домашнее мятное мыло

Изображение через тыкву и принцессу

Добавьте праздничный вид своему домашнему мылу, и у вас будут подарки ручной работы, готовые подарить!

46. Рецепт мыла «Зимний лес»

Изображение с помощью Garden Therapy

Я люблю запах свежей сосны, независимо от того, зима сейчас или нет, поэтому я определенно в восторге от этого.

47. Авокадо — мыло с кокосовым молоком

Изображение с помощью I’d Lather Be Soaping

Опять же, вот почему мы должны выращивать авокадо!

48. Рецепт мыла из огурцов холодным способом

Изображение через The Nerdy Farm Wife

Огурец растет быстро, и у вас, вероятно, будет больше, чем вы можете усвоить, так что этот рецепт может пригодиться.

49. Мыло с грейпфрутом, лавандой и кокосовой мятой

Изображение взято с сайта A House In The Hills

Вам не нравится, как выглядит это домашнее мыло? Я уверен!

 

Хотите начать? Этот простой рецепт домашнего мыла для начинающих поможет вам:

Ну вот, практичные поселенцы! Домашние рецепты мыла, которые легки в кармане. Что еще лучше, вы знаете, что входит в ваше домашнее мыло.

Какой ваш любимый рецепт домашнего мыла? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Говоря о приятном и свежем запахе, попробуйте эти вонючие домашние средства, чтобы избавить ваш дом от вони!

 

Follow us on   Instagram,   Twitter ,   Pinterest, and   Facebook!

Этот пост был первоначально опубликован в мае 2016 года и был обновлен для обеспечения качества и актуальности.

Рецепты мыла ручной работы

Вы здесь: Главная / Рукоделие / Рецепты мыла ручной работы

15.02.2013 · 93 комментария

Ремесла· Подарки· Идеи для вечеринок· Спонсоры· Учебники

На прошлой неделе я поделился основным рецептом изготовления мыла ручной работы ранее на этой неделе. Я также поделилась своим рецептом лавандового мыла. Сегодня я хочу поделиться с вами парой других мыл, которые мы придумали.

Три мои девочки отлично провели время, помогая друг другу, и решили придумать забавное мыло на День святого Валентина для своих друзей. Поэтому мы сделали несколько мыл с розовым сердцем, ароматизировали их маслом перечной мяты и покрасили в розовый цвет, используя несколько капель красного красителя для мыла, который мы купили у Майкла.

Мы вылили розовое мыло в форму резинового сердца и дали ему затвердеть. Затем мы расплавили нашу белую мыльную основу и разлили ее по нашим прямоугольным формочкам для мыла. Когда это мыло затвердело, мы обрызгали его медицинским спиртом и добавили еще один тонкий слой белого мыла, а затем поместили в него розовое мыльное сердце и дали ему полностью затвердеть.

*Полный рецепт и инструкции по приготовлению мыла можно найти здесь.

Затем мы завернули их и завязали цветным бантом, чтобы потом раздать.

Мы также экспериментировали с разными вкусами мыла. Я ЛЮБЛЮ цитрусовые и СВЕЖИЕ ароматы. Поэтому мы подумали, что было бы забавно добавить в наше мыло немного эфирного масла лимона вместе со свежей лимонной цедрой. ЮММО!

Мы сделали то же самое с Lime. Но у меня не было масла лайма, поэтому я использовала масло Citrus Bliss от doTerra… оно потрясающее, а затем добавила в мыльную основу немного свежей цедры лайма. Я полагаю, что это мыло нужно будет использовать довольно быстро, чтобы оно оставалось как можно более свежим.

Шэннон, одна из моих читателей, оставила комментарий о лавандовом лимонаде в моем посте о лавандовом мыле. Лавандовый лимонад!! Я не слышал об этом. Но я умираю, чтобы попробовать это. Это будет следующий, который я попробую. Звучит потрясающе, верно?

Но мы сделали мыло «Розовый лимонад», просто создав двухслойное мыло. Залейте первый слой и дайте ему полностью застыть. Затем добавьте второй слой, сбрызнув верхнюю часть (там, где вы будете добавлять слой) медицинским спиртом, а затем налейте второй цвет. В белый слой мы добавили эфирное масло лимона и немного лимонной цедры.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ИНФОРМАЦИОННОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ

Хотите больше рецептов, DIY, печатных материалов и идеи организации?

---

Подписка на информационный бюллетень позволит нам периодически отправлять вам творческий контент исключительно для подписчиков Idea Room.

* Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности здесь .

Мы никогда не рассылаем спам, только креативные идеи.

Вишневые настойки в домашних условиях

Настойка вишни на водке (самогоне, спирте) называется «вишневкой» и высоко ценится среди любителей домашнего спиртного. Ягода быстро нивелирует резкий водочный привкус, в результате настойка получается ароматной с кисло-сладким вкусом. Это прекрасный женский или десертный напиток. Мы рассмотрим три проверенных рецепта приготовления.

Лучше брать крупные вишни сладких сортов. Подходят свежие, вяленые и замороженные ягоды, продающиеся в супермаркетах круглый год. В последнем случае вишню предварительно размораживают и настаивают вместе с оттаявшей жидкостью.

Пропорции сахара можно менять по своему усмотрению, ориентируясь на вкус и сладость выбранного сорта. В случае со сладкими ягодами советую сделать вишневую настойку без сахара по первому или второму рецепту. Напиток получится крепче с более выраженным ароматом сырья (мужской вариант).

Алкогольной основой может быть водка, очищенный самогон без запаха, разбавленный водой до 40-45% спирт или же дешевый коньяк (подходит для 1-го и 2-го рецептов). Настойка вишни на коньяке отличается от водочных аналогов оригинальным дубильным привкусом.

Считается, что вишневые косточки содержат вредную синильную кислоту, поэтому должны обязательно удаляться. Однако концентрация опасных примесей минимальна и сахар нейтрализует воздействие синильной кислоты на организм, а отсутствие косточек плохо сказывается на вкусе (нет характерно миндального привкуса). Каждый сам может решить этот вопрос, выбрав подходящий рецепт.

Классическая настойка из вишни

Самый простой вариант приготовления с насыщенным вкусом и узнаваемым миндальным послевкусием.

Ингредиенты:

• ягоды вишни – 1,5 кг;
• водка (самогон, коньяк, спирт 45%) – 0,7 литра;
• сахар – 0,5 кг.

Рецепт

1. Подвялить свежие или замороженные вишни на солнцепеке, выложив ровным слоем и оставив на несколько дней под воздействием прямых солнечных лучей. Альтернативный вариант – 4-6 часов запекать ягоды в духовке при 60-80°C.

Этап необязательный, но подсушивание убирает из вишен лишнюю влагу, которая делает настойку водянистой.

2. Смешать в трехлитровой банке водку, сахар и ягоды (алкогольная основа должна перекрывать вишни минимум на 1-2 см, в случае необходимости влить больше). Плотно закрыть крышкой, поставить на 30 дней в темное место с комнатной температурой. Раз в 2-3 дня содержимое банки встряхивать.

3. Готовую настойку процедить через несколько слоев марли, хорошо отжать ягоды. Жидкую часть профильтровать через вату.

4. Разлить напиток в бутылки и плотно закрыть пробками. Хранить в холодильнике или подвале. Срок годности вдали от прямых солнечных лучей до 3-х лет. Крепость – 20-25%.

Вишневая настойка без косточек

Отличается нежным фруктовым вкусом и невысокой крепостью примерно как у вина.

Ингредиенты:

• ягоды вишни – 1 кг;
• сахар – 3 кг;
• водка – 1 литр.

Рецепт

1. Из помытой вишни извлечь косточки.

2. Мякоть сложить в банку, засыпать сахаром и оставить на 2-3 часа, пока вишня не пустит сок.

3. Добавить водку (самогон), банку закрыть крышкой, несколько раз хорошо встряхнуть, затем поставить в темное, теплое (16-25°C) место на 15 дней.

4. Профильтровать домашнюю вишневую настойку через марлю (досуха отжать) и вату, чтобы напиток стал прозрачным. Иногда требуется несколько фильтраций.

5. Разлить в бутылки, плотно закрыть. При хранении в темном, прохладном месте срок годности настойки – до 3-х лет. Крепость – 10-12%.

Настойка с вишневыми листьями

Листья усиливают аромат, а лимонная кислота стабилизирует вкус. Отличный вариант для неурожайного сезоне, когда в наличии мало сырья.

Ингредиенты:

• ягоды – 50 штук;
• листья вишни – 200 штук;
• сахар – 1,5 кг;
• водка – 1 литр;
• вода – 1 литр;
• лимонная кислота – 1,5 чайные ложки.

Рецепт

1. Помытые ягоды с листьями (косточки удалять по желанию) залить водой, проварить 15 минут на слабом огне, периодически помешивая, затем процедить через марлю.

2. В полученный отвар добавить сахар и лимонную кислоту, варить перемешивая на слабом огне 5-7 минут до полного растворения сахара.

3. Готовый вишневый сироп охладить до комнатной температуры, добавить водку, разлить по бутылкам (банкам), герметично закрыть. Для усиления аромата можно положить в емкости несколько свежих листиков.

4. Настаивать при комнатной температуре 20 дней. Если напиток получился мутным, профильтровать через вату.

Хранить в темном прохладном месте. Срок годности вишневой настойки с листьями – до 2-х лет. Крепость – 8-10 градусов.

Материал взят с :alcofan.com

Как приготовить необычную настойку в домашних условиях по пошаговым рецептам

Сегодня мне очень хотелось бы предложить вашему вниманию мои любимые рецепты необычных спиртовых настоек, которые можно сравнительно легко и быстро реализовать в домашних условиях.

Содержание

• 1. Рецепт настойки из ирги
  • 1.1. Необходимые ингредиенты
  • 1.2. Технология изготовления
• 2. Рецепт настойки на миндале
  • 2.1. Необходимые ингредиенты
  • 2.2. Технология изготовления
• 3. Рецепт настойки на шиитаке
  • 3.1. Необходимые ингредиенты
  • 3.2. Технология изготовления
• 4. Рецепт настойки из каштана
  • 4.1. Необходимые ингредиенты
  • 4.2. Технология изготовления
• 5. Рецепт настойки на калгане
  • 5.1. Необходимые ингредиенты
  • 5.2. Технология изготовления
• 6. Видео необычных рецептов настойки
• 7. Полезная информация

Рецепт настойки из ирги

Если вы являетесь любителем ягодно-фруктового самодельного спиртного, тогда вам определенно придется по душе горячительное из ирги. Ягоды для этого горячительного необходимо собирать в июле, когда ирга имеет максимально насыщенный аромат и выраженный вкус. Приготовленное домашнее спиртное из ирги поражает утонченными ягодными нотками и очень красивым сиреневым оттенком.

Необходимые ингредиенты

составляющие	пропорции
ирга (свежая, замороженная или сушеная)	800 г
свежий мед	50 г
шиповник (сушеный или вяленый)	5 шт.
свежая смородина (черная или красная)	100 г
арония	70 г
разбавленный спирт крепостью 43-45%	500 мл

Технология изготовления

1. Иргу хорошенько разминаем при помощи толкушки или раздавливаем чистыми руками. Можно измельчить ягоды в блендере, но в таком случае велика вероятность, что спиртное получится мутноватым.
2. Остальные плоды также тщательно разминаем до кашеобразного состояния и смешиваем с раздавленной иргой.
3. Полученную ягодную массу перекладываем в сосуд для настаивания и заливаем поверх нее алкогольную основу.
4. Туда же добавляем мед и хорошенько все размешиваем.
5. Плотно закрываем бутыль капроновой крышкой и убираем ее в затемненное, теплое место на 14 дней. В течение этого срока ежедневно встряхиваем содержимое по 2-4 раза.
6. Процеживаем настой через мелкое сито, а затем пропускаем через марлевый фильтр. Для того чтобы спиртное получилось прозрачным и кристально-чистым, повторяем процедуру очистки через ватный фильтр.
7. Отфильтрованный алкоголь убираем в холодильник для дозревания и стабилизации вкуса на 4-5 суток, а после пробуем и оцениваем непревзойденный вкус и аромат домашней настойки из ирги.

Рецепт настойки на миндале

Для рецепта изготовления настойки на миндале и спирту, который предназначен для реализации в домашних условиях, используются исключительно сладкие орехи. Именно сладкий миндаль не содержит в себе амигдалин, который при попадании в организм человека превращается в синильную кислоту – очень вредный, известный яд.

При желании для усиления аромата спиртного можете добавить несколько абрикосовых косточек или парочку штучек горького миндаля, который не опасен в минимальных дозах. Согласно этой рецептуре у вас получится практически настоящий амаретто, обладающий чудесным вкусом и дурманящим ароматом.

Необходимые ингредиенты

составляющие	пропорции
ядра сладкого миндаля	80 г
черный изюм	50 г
дубовые чипсы	10 г
гранулированный сахар	150 г
разбавленный спирт крепостью 43-45%	1 л

Технология изготовления

1. Первым делом выкладываем дубовые чипсы в неглубокую миску и заливаем их кипятком, чтобы жидкость едва покрывала их.
2. Оставляем чипсы в таком виде минимум на полтора дня.
3. Тем временем выкладываем миндаль на раскаленную сухую сковороду и быстро обжариваем его до золотистого оттенка.
4. Разбавленный до 43-45 оборотов спирт смешиваем с водой, которую предварительно слили с дубовых чипсов.
5. Туда же добавляем гранулированный сахар и размешиваем алкогольную жидкость до полного растворения крупинок последнего.
6. Накрываем настой крышкой и оставляем в таком виде в тепле на 4 часа.
7. В бутыль для настаивания опускаем миндаль и темный изюм.
8. Туда же заливаем алкогольный настой и плотно закупориваем сосуд.
9. Хорошенько встряхиваем содержимое банки, после чего убираем ее в теплое, затемненное место ровно на 4 недели.
10. Готовое спиртное отфильтровываем через марлю и убираем дозревать в прохладное помещение на 17-20 суток.

Рецепт настойки на шиитаке

Шиитаке называют гриб, который растет в Китае, Японии и Дальнем Востоке. Тибетские монахи первыми открыли его лечебные свойства и стали готовить на его основе целебные отвары и настойки. Готовое горячительное на шиитаке значительно повышает иммунитет и защищает организм от бактерий и вирусов.

Также ее используют в косметологических целях, разбавляя кефиром, молоком или сметаной. Полученную массу наносят на волосы или кожу для омолаживающего эффекта или против облысения.

Необходимые ингредиенты

составляющие	пропорции
сушеные грибы шиитаке	70 г
лимонный сок	20 мл
мед	20 г
корица	1 щепотка
разбавленный спирт крепостью 15-20%	500 мл

Технология изготовления

1. Сушеные грибы шиитаке опускаем в чашу блендера и измельчаем до порошкового состояния.
2. Пересыпаем грибную смесь в литровую банку и заливаем ее спиртом, предварительно разбавленным бутилированной водой до 15-20 оборотов.
3. Добавляем туда же лимонный сок, мед и корицу, тщательным образом размешиваем полученную смесь.
4. Отправляем настой в теплое место, защищенное от попадания солнечных лучей.
5. Настаиваем продукт ровно 21 день.
6. Процеживаем горячительное через марлевый, а затем ватный фильтр, при этом хорошенько отжимаем твердую часть настоя.
7. Хранится спиртное в холодильнике или любом другом холодном месте до трех лет.

Рецепт настойки из каштана

Спиртовая настойка из каштана представляет собой в большей степени лекарственное средство, чем алкогольный напиток для получения удовольствия. Однако если верить мнению некоторых потребителей, данное спиртное имеет красивый бордовый оттенок и специфический, но приятный вкус. Врачи же рекомендуют принимать снадобье из каштана для укрепления нервной системы и при заболеваниях сердца. Курс приема – по 30 капель 3 раза в сутки на протяжении 20 дней.

Необходимые ингредиенты

составляющие	пропорции
каштан	40 г
цветы каштана	40 г
разбавленный спирт крепостью 43-45%	700 мл

Технология изготовления

1. Плоды и цветы каштана измельчаем до кашеобразного состояния при помощи блендера.
2. Приготовленную кашицу выкладываем в стеклянную емкость и заливаем спиртовой основой.
3. Закупориваем сосуд плотной капроновой крышкой и переносим его в прохладное помещение.
4. Настаиваем целебное спиртное ровно две недели.
5. Отфильтровываем настой и храним его в холодильнике до трех лет.

Рецепт настойки на калгане

Калган представляет собой обычное растение, часто встречающееся на просторах нашей родины. Корень этого растения славится способностью наделять мужской силой и омолаживать организм. Калгановая настойка на спирте по вкусу очень сильно напоминает качественный коньяк.

Данный рецепт дополнительно включает в свой состав корень солодки, делающий вкус горячительного менее жгучим, поскольку калган придает спиртному ядреной крепости. Участие кофейных зерен объясняется тем, что они придают напитку специфический цвет и выраженный аромат.

Необходимые ингредиенты

составляющие	пропорции
корень калгана	6 шт.
корень солодки	20 г
разбавленный спирт крепостью 40-42%	1 л
кофейные зерна	10 шт.

Технология изготовления

1. Корень калгана разрезаем на несколько частей и складываем в банку для настаивания.
2. Туда же добавляем корень солодки и кофейные зерна.
3. Полученную смесь заливаем алкогольной основой и настаиваем в теплом месте ровно три недели. По прошествии данного времени у напитка должен появиться красивый янтарный цвет с коричневыми отливами.
4. Подвергаем настой тщательной фильтрации: сначала через марлю, затем через вату, чтобы максимально избавиться от осадка.
5. Переливаем очищенный алкоголь в чистую, сухую емкость и храним в холодильнике.

Бывалые самогонщики часто прибегают к использованию калгана в том случае, если необходимо облагородить неудавшийся самогон. Используя описанный рецепт, можно приготовить отменную настойку, практически не отличающуюся от качественного коньяка.

Видео необычных рецептов настойки

Рекомендую познакомиться с другими, очень интересными и познавательными рецептами спиртовых настоек.

• Видео №1. Именитый мастер представит для вашего изучения подробнейший рецепт медовой настойки на травах. Вы сможете проследить весь процесс готовки и услышать оценку автора относительно вкуса его творения.

https://www.youtube.com/watch?v=QaFfB98R8R8Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: рецепт настойки, Медовая на Травах (https://www.youtube.com/watch?v=QaFfB98R8R8)

• Видео №2. На этом ролике опытный винокур предлагает фирменный рецепт приготовления настойки из спирта на груше, мандарине и банане, который без труда можно воплотить в жизнь в домашних условиях.

https://www.youtube.com/watch?v=PF1uUegySb4Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: Настойка на спирту Банан,Мандарин,Груша!!!! (https://www.youtube.com/watch?v=PF1uUegySb4)

• Видео №3. На этом видео автор ролика представляет нестандартный подход изготовления спиртовой настойки на корках апельсина и лимона.

https://www.youtube.com/watch?v=G_vCCzAcnXkVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Домашняя настойка на спирту, от Вована! (https://www.youtube.com/watch?v=G_vCCzAcnXk)

Полезная информация

• Не пропустите один из лучших, проверенных рецептов —перцовки на самогоне—, который элементарно воплотить в реальность в домашних условиях.
• Непременно познакомьтесь с классическим рецептом —хреновухи—, который до сих пор пользуется огромной популярностью среди бывалых винокуров.
• Для улучшения своих навыков в самогоноварении рекомендую побольше узнать о настойках на водке.
• Также советую подробно изучить проверенные поколениями рецепты —настоек на коньяке—, которые относятся к элитным алкогольным напиткам.

Вот такие необычные настойки возможно приготовить в домашних условиях, если иметь желание и лишь немного терпения. Пользуйтесь информацией на здоровье и не забывайте написать свой отзыв относительно качеств любой из описанных настоек. Если появится желание рассказать о других версиях необычных домашних настоек, милости прошу кратенько описать рецептуру в комментариях. Удачи в виноделии и спасибо за внимание!

Рецепт травяной настойки

Настойка кипрея – хорошее средство от насморка!

Июль 2020

Привет, дорогие!

Лето в разгаре, и в наших садах и в дикой местности вокруг нас расцветают растения! А это значит… пора делать настойки из трав! Поэтому я подумал, что дам вам несколько советов по приготовлению собственной травяной настойки в домашних условиях. Все, что вам нужно, это стеклянная банка, немного алкоголя и трава по вашему выбору. Для своего дела мы делаем размеренный «научный метод» приготовления настоек, а вот для домашнего использования описанный ниже «народный метод» просто идеален. Читай дальше!

Рецепт травяной настойки

Калифорнийский мак готовится для настойки.

1. Мелко нарежьте любимую траву и плотно упакуйте ее в стеклянную банку. Баночки размером с пинту достаточно для большинства домашних аптекарей.

2. Залейте траву спиртом крепостью не ниже 90 . Большинству людей нравится использовать водку из-за ее нейтрального вкуса, но вы можете использовать виски, бренди, джин или ром. Убедитесь, что весь растительный материал покрыт спиртом, и хорошенько встряхните его. Мне нравится напевать ему песню, когда я встряхиваю его, чтобы наполнить его немного дополнительной исцеляющей магией и любовью.

3. Пометьте банку названием травы и датой!

4. Поместите настойку для мацерации в темный шкаф на четыре недели и ежедневно встряхивайте ее. Если вы пропустите несколько дней, это нормально, но чем больше вы его встряхиваете, тем больше лекарств вы сможете извлечь из растений.

5. Через четыре недели мас или менос процедите настойку через марлю или муслиновый мешочек и выжмите из нее как можно больше полезных веществ. Переработайте старую бутылку с настойкой, вымойте ее и перемаркируйте ее, а затем налейте в нее немного своего лекарства. (Воронки помогают ; ))

6. Храните настойку в прохладном темном шкафу. Теперь у вас есть домашнее дикорастущее лекарство, готовое сохранить вас и вашу семью здоровыми и спокойными!

Зачем делать настойку?

Настойка калифорнийского мака!

Настойка — приятный, недорогой и старый способ приготовления лекарств из трав. Это потрясающий способ извлечь основные целебные свойства растений и сделать их доступными как минимум на год. Хотя я люблю пить травяные чаи для общего оздоровления и острых проблем, я не всегда могу взять на себя обязательство пить достаточное количество чая в любой момент времени, чтобы в полной мере воспользоваться его целебными свойствами. Кроме того, многие травы, из которых получаются хорошие лекарства, не имеют особенно приятного вкуса, поэтому прием моей дозы с небольшим количеством сока воды — это более эффективный и приятный способ уменьшить действие лекарства. Наконец, когда у меня есть различные настойки из одной травы, я могу делать смеси, которые удовлетворяют мои конкретные потребности в любой момент времени.

Обычные растения для настойки

Список растений, которые вы можете настойить, довольно бесконечен, поэтому здесь я перечислю некоторые довольно распространенные растения, которые могут расти у вас в саду или в дикой природе рядом с вами. Прежде чем использовать какие-либо из этих растений, , пожалуйста, обязательно определите их положительно и проведите собственное исследование их воздействия на организм! Книга Розмари Гладстар «Лекарственные травы: руководство для начинающих » является отличным справочником.

Орегано : Орегано обладает противомикробным и противовоспалительным действием, и я люблю принимать его, чтобы предотвратить заболевание и уменьшить симптомы простуды. Это также полезно для живота.

Золотарник отлично подходит для ИМП, заложенности, пищеварения и кожи!

Лимонный бальзам : Лимонный бальзам — отличное многоцелевое лекарство, которое всегда под рукой. Как нежное средство для нервов, это отличное средство для ежедневного применения в качестве тонизирующего средства для хорошего самочувствия. Я люблю его больше всего за его успокаивающий, но душераздирающий характер и добавляю его в большинство своих смесей перед сном и для релаксации. Это также противовирусное средство, поэтому мне нравится принимать его в качестве профилактики и когда я чувствую, что что-то происходит. Лимонный бальзам также успокаивает желудок и имеет приятный вкус. Попробуйте растворить несколько пипеток в горячей воде для растворимого чая!

Тысячелистник : Тысячелистник не часто выращивают в садах, но его можно найти в изобилии в дикой природе. Это красивое растение можно спутать с некоторыми видами дикой моркови, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим полевым гидом, прежде чем продолжить. Тысячелистник является потогонным средством, что означает, что он способствует потоотделению и помогает снизить температуру, поэтому мне нравится принимать его при простуде и гриппе. Он также обладает антиспазматическими свойствами, которые уменьшают менструальные и желудочные спазмы. При наружном применении тысячелистник помогает остановить кровотечение, предотвратить инфекцию и уменьшить отек. Если вы поранились во время сбора урожая тысячелистника, просто раздавите несколько листьев и приложите их к ране!

Подорожник: Это растение настолько распространено, что вы, возможно, никогда его не замечали, но теперь, когда оно привлекло ваше внимание, вы, вероятно, увидите его повсюду. Подорожник очищает кровь, поэтому его хорошо принимать для поддержки печени. Также говорят, что он полезен при кашле и язвах во рту. А сам лист известен тем, что вытягивает жало из укусов и укусов насекомых. Просто раздавите (или пожуйте) лист и приложите его непосредственно к укусу. Это действительно волшебство.

Из ромашки получается замечательная настойка для расслабления и успокоения желудка.

Зверобой: Эти веселые желтые цветы при настойке превращаются в великолепную темно-бордовую жидкость. Зверобой хорошо известен своей способностью уравновешивать меланхолию и хандру. Большинству людей нужно принимать его постоянно в течение пары недель, чтобы заметить его преимущества, поэтому мне нравится комбинировать его с другими травами, такими как лимонный бальзам и пустырник, чтобы получить более немедленный эффект, в то время как зверобой действует медленно.

Пустырник : Пустырник относится к семейству мятных и его легко выращивать. Он может вырасти до пяти футов в высоту, и пчелам это нравится! Это растение – мечта для сердца, и его можно принимать как тонизирующее средство для укрепления сердечной мышцы и ее сосудов. Он также помогает успокоить духовное сердце, поэтому я добавляю его в большинство моих зелий, открывающих сердце. Пустырник также может облегчить менструальные спазмы и может использоваться во время менопаузы для смягчения приливов и перепадов настроения. Пустырник НЕ рекомендуется беременным.

Мята перечная : Там, где есть мята, ее обычно много! Почему бы не сделать настойку? Мята помогает пищеварению и успокаивает тошноту и газы. Это также может быть успокаивающим при некоторых головных болях. Кроме того, мне нравится иметь под рукой настойку, которую можно добавить в мое горячее (или холодное) какао или блестки для вкуса.

Будьте здоровы! В любви и красоте, xoxoxo Becca

Правовая оговорка

Только для образовательных целей. Эта информация не была оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эта информация не предназначена для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Приготовление травяных настоек | Съедобный Северо-Восточная Флорида

Свежие и сушеные травы можно использовать при приготовлении настоек для улучшения самочувствия.

 
До современной эры фармацевтики растения и лекарственные травы обычно использовались для лечения большинства заболеваний. На самом деле, многие лекарства в современной медицине созданы природой; кодеин, хинин, аспирин и морфин, например, содержат некоторое количество ингредиентов растительного происхождения. Широкая доступность промышленных лекарств не помешала многим людям вернуться к истокам медицины в поисках лечебных трав для лечения и общего самочувствия.

Одним из способов применения растительных лекарственных средств являются настойки, концентрированные жидкие экстракты одной или нескольких трав и другой растительности. Травы высыхают и теряют свою жизненную силу; настойки, между тем, сохраняют полезные свойства растения дольше, чем свежие травы или порошки.

Настойки обычно изготавливают путем замачивания свежих или сушеных листьев, корней, коры, цветов и/или ягод (в зависимости от вида растений) в спирте на несколько недель для извлечения активных компонентов, которые может усвоить наш организм. Спирт естественным образом вытягивает лечебные качества растения, такие как смолы и алкалоиды, которые плохо растворяются в воде. После замачивания травяную смесь процеживают и удаляют растительный материал, оставляя концентрированную жидкость.

Как правило, настойки легко принимать внутрь, их также легко транспортировать, и их можно добавить в переносную аптечку. В отличие от травяного чая, для которого требуется горячая вода и чашка, настойки часто продаются в бутылках по одной и две унции, которые помещаются в сумочку или рюкзак и разрешены в самолетах. Для детей или других людей, которым алкоголь не подходит, настойки также можно приготовить с использованием уксуса или глицерина (последний получают из соевого, кокосового или пальмового масла) и они обладают теми же преимуществами, что и продукты на основе спирта.

Если вы готовы попробовать свои силы в приготовлении настоек в домашних условиях, вот три простых растения, которые вы можете использовать для начала.

Тулси или святой базилик : Эта сладкая трава — одна из моих любимых. Его легко выращивать, и он божественно пахнет — неудивительно, что мне нравится иметь его в моем саду. Он принадлежит к семейству мятных ( Lamiaceae ) и широко используется в индийской аюрведической медицине как символ жизненной силы и верности. Листья могут помочь вашему телу бороться со стрессом, способствовать долголетию и поднять дух.

Рейши : Этот шельфовый гриб растет от северо-востока Флориды до Северной Каролины. Как и многие грибы, рейши используется в качестве иммуностимулятора и уже более 30 лет является частью общего лечения рака в Японии и Китае. Поддерживает организм в борьбе со стрессом и улучшает сон. В отличие от съедобных грибов, рейши довольно горький и подходит для альтернативных способов употребления, таких как настойка или порошок. ПРИМЕЧАНИЕ : Если вы собираете грибы, убедитесь, что вы правильно идентифицировали их, прежде чем проглатывать любые грибы, найденные в дикой природе.

Бузина : Кустарник бузины, произрастающий на северо-востоке Флориды, широко используется в Европе и США для стимуляции иммунной системы. И цветы, и ягоды обладают целебными свойствами и могут использоваться в чаях и настойках. Ягоды бузины — одни из моих фаворитов из-за их глубокого, насыщенного фиолетово-красного цвета, который легко глотать, особенно детям, так как он выглядит как сок. Настойка бузины с высоким содержанием антиоксидантов и слегка сладковатым вкусом используется как средство от простуды, гриппа, лихорадки и синусита. Для получения дополнительной информации об использовании этого растения см. Целебная сила бузины.

БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ НАСТОЙКИ

Я использую традиционный способ приготовления лекарственных трав, который не всегда точен. Для сухих трав используйте соотношение 1:5 (1 часть травы на 5 частей спирта). Для свежих трав соотношение составляет 1:2, потому что необходимо учитывать количество воды в растительном веществе. Приведенные ниже инструкции основаны на использовании высушенного растительного материала и, следовательно, на соотношении 1:5. Вы можете приготовить настойки по отдельности или смешать до 5 трав в сосуде и приготовить смешанную настойку. Я предпочитаю делать настойки отдельно, если хочу использовать травы для разных комбинаций. Обычно я выбираю зерновой спирт, потому что в нем самый высокий процент алкоголя, но вы можете использовать любой дистиллированный спирт.

МАТЕРИАЛЫ
травы, стеклянная банка и крышка, марля для процеживания, зерновой спирт, уксус или глицерин

ИНСТРУКЦИИ
Начните с взвешивания растительного материала. Как только травы взвешены, поместите их в банку. Наполните банку спиртом доверху и закройте крышкой. Хорошо встряхните смесь. Пометьте банку названием травы, типом спирта/жидкости и датой. Поставьте банку в прохладное темное место.

Обычно я храню свои настойки в кладовой, где они не будут мешать около 6 недель.

Пошаговый план как накачать пресс в домашних условиях: лучшие упражнения без тренажеров

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Здоровье

Хотите подготовить свой животик к лету? С чего начать качать пресс? Самым первым и значимым шагом на пути к идеальным 6-ти кубикам пресса должно быть снижение жировых отложений в области живота, которые скрывают абдоминальные мышцы. Правильный рацион питания и специальные эффективные упражнения укрепят эти мышцы, а также приведут все тело в форму.

В статье о том, как накачать пресс, мы рассказывали, почему нужно подходит к тренировкам комплексно, чтобы получить максимальный результат.

Уже через несколько месяцев правильной диеты и тренировок на мышцы пресса вы увидите неплохие результаты, просто нужно решиться и прокачать себя во всех планах. Первый шаг поможет вам быстро накачать пресс в домашних условиях даже без тренировок в спортзале, точнее он поможет проявить их из под слоя жировых отложений.

Шаг №1. Убираем жир с живота

1. Кушайте цельную пищу

Наибольшего успеха в избавлении от лишнего жира на животе можно достичь при помощи продуктов, которые не содержат кучу искусственных ингредиентов и не подвергались какой-либо обработке. Наполните свой рацион пищей приготовленной дома, а не полуфабрикатами и готовыми продуктами. Покупайте цельные, свежие продукты и готовьте себе столько раз, насколько позволяет время и образ жизни.

• Ешьте много овощей — чем разнообразнее ассортимент, тем лучше. Старайтесь готовить большинство блюд на овощах.
• Покупайте мясо с минимальной обработкой и без содержания гормонов. Их дают животным, чтобы те были крупнее и жирнее, но для людей они могут быть даже опасны.
• Выбирайте цельные зерна такие как бурый рис, киноа и овсяные хлопья вместо тех, что производят на основе белой муки.
• Приготовьте большую кастрюлю полезного овощного супа в начале недели, чтобы не готовить себе каждый день.
• Не забывайте о важности полезных жиров в процессе похудения: оливковое масло, авокадо, орехи и рыба — отличные источники таких жиров.
• Питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи. Если вы пропускаете прием пищи, ваш обмен веществ замедляется и тело не сжигает излишки жира. Вот поэтому выполняйте эту рекомендацию, так как она важна и это самая простая прокачка пресса в домашних условиях.

2. Не кушайте вредные углеводы

Рафинированные сахара и крахмалы приводят к набору веса и жировым отложениям. Обработанные сахар, мука, картошка, рис и другие крахмалы содержаться в основном в продуктах, лишенных клетчатки и питательных веществ. Печенье, торты, кексы, чипсы, белый хлеб, макароны и другие обработанные источники углеводов повышают уровень сахара в крови и приводят к накоплению жира.

Советуем почитать, чем вреден сахар для организма человека.

У большинства людей именно область живота быстрее всего накапливает жир. Однако если придерживаться здорового рациона питания, именно эта область быстрее всего избавляется от жира. Поэтому вместо рафинированных углеводов выбирайте цельнозерновые варианты продуктов, которые ускорят процесс расщепления жировых клеток.

• Не пейте сладкие безалкогольные напитки. Даже диетические безалкогольные напитки приводят к набору веса.
• Вместо фруктового сока кушайте фрукты, в таком случае вы получите полезную клетчатку, а не просто сахар.
• Не перекусывайте фаст-фудом, протеиновыми батончиками и мюсли, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. Даже продукты с надписью «полезно для здоровья» могут содержать рафинированный сахар и муку, которые лишь замедлят процесс.

3. Боритесь со стрессом

Может это для вас и не проблема, но постоянный стресс и моральная нагрузка имеют большое влияние на форму вашего тела. А вы снимаете стресс каждый день? Ели нет, тогда скорее всего ваш организм вырабатывает излишнее количество кортизола, гормона, который вырабатывается в ответ на стресс. Высокая выработка кортизола приводит к тому, что жир начинает накапливаться в области живота про запас. Именно поэтому крайне необходимо уметь расслабляться, так как из-за постоянного стресса жир с живота не уйдет, а лишь прибавится.

• Выделите факторы стресса, которые желательно было бы убрать из жизни. Вы страдаете от тотальной перегруженности? Вычеркните несколько не особо значимых дел, чтобы освободить место для релаксации. Не ходите на мероприятия, которые не так уж и важны и чаще оставайтесь дома, чтобы отдохнуть. Вы, наверное, не понимаете, что отдых может помочь сбросить лишний вес с области живота.
• Найдите способы, которые помогут вам расслабиться. Это может быть медитация, прогулка на свежем воздухе или выгул собаки, горячая ванна перед сном, у вас должно быть что-то, что успокаивает вас.
• Научитесь дышать правильно. Поверхностное дыхание сигнализирует мозгу, что организм переживает стресс, и в этот момент надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол. Вот почему дышать нужно правильно: от диафрагмы. На вдохе живот должен выпячиваться вперед, а на выдохе втягиваться назад.

4. Получайте достаточное количество сна ночью

Недостаток сна ведет к набору веса и жировых отложений в области торса. Происходит это двумя способами. От недосыпания организм перегружен, при таком состоянии активно вырабатывается кортизол. Во-вторых, это приводит к перееданию, так как отсутствует внутреннее торможение. Человек начинает злоупотреблять теми продуктами, от которых раньше воздерживался.

Если получать достаточное количество сна, тогда просыпать по утрам будет легче, и вероятность того, что вы приготовите себе здоровый завтрак будет больше. А это значит, что обед и ужин будут, как им и полагается, сытными и полезными. Если вы мало спите, тогда ваше лишенное сна тело будет пытаться разбудить себя излишним потреблением соленых, сладких или рафинированных продуктов. Решением этой проблемы является лишь хороший 7-9 часовой сон.

• Сон исцеляет. Пытайтесь ложиться спать вечером и просыпаться по утрам в одно и то же время.
• Слишком большое количество сна тоже вредно для здоровья, поэтому старайтесь не спать больше 9 часов. Если вы постоянно спите больше 10 часов в сутки, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы диагностировать возможную причину такого продолжительного сна.

5. Завтракайте каждый день

Начиная день с полезного завтрака, вы увеличиваете свои шансы похудеть. Это потому что питательная и калорийная пища по утрам даст вам заряд энергии на весь день и насытит вас по крайней мере на 3-4 часа. Пропустив завтрак, вы, скорее всего, скушаете большую порцию обеда и ужина, включая перекусы между ними. Начинайте свой день правильно со следующими продуктами:

• Овсяные хлопья. У них низкий гликемический индекс, поэтому не произойдет резкого скачка сахара в крови и вы не захотите есть снова через 1 часа после такого завтрака. Посыпьте свою кашу миндалем и украсьте фруктами, добавьте немного меда или кленового сиропа по вкусу.
• Омлет. Белок по утрам — это тоже очень полезно и сытно. Исследования показывают, что люди, которые едят пищу, богатую белком, остаются сытыми на протяжение более длительного промежутка времени. Белок, который вы съедите позже в течение дня, не будет иметь столько эффекта.
• Грейпфруты и яблоки. Эти два восхитительных фрукта содержат компоненты, подавляющие голод и придающие сытость надолго.

6. Пейте много воды.

Если пить большое количество жидкости, то можно ускорить обменные процессы в организме на 30%. Этот показатель будет выше, если пить примерно 8 стаканов воды в день. Это поможет сжигать больше калорий и держать организм и тело в прекрасной форме, что крайне необходимо для того, чтобы освоить следующий шаг и накачать пресс в домашних условиях до заветных шести кубиков с помощью специальных упражнений.

• Не пейте сладкие и газированные напитки, которые лишь добавят калорий в ваш рацион. К ним относятся содовые, алкогольные, безалкогольные и другие высококалорийные напитки.

Шаг №2. Наращиваем мышцы брюшного пресса

1. Делайте скручивания правильно

Качать пресс в домашних условиях можно с помощью этого одного из лучших упражнений для рельефного пресса. Его можно выполнять дома, не посещая занятия в тренажерном зале. Никакого специального инвентаря, лишь мягкий коврик на полу. Вот как нужно правильно выполнять это упражнение:

• Лягте на пол, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на пол.
• Скрестите руки на груди.
• Используя мышцы пресса, поднимите голову и верхнюю часть туловища вверх и вперед так, чтобы плечи оторвались от пола. Задержитесь в таком положении не надолго, затем медленно опуститесь вниз.
• Поднимать спину при этом не нужно, иначе можно ее потянуть.
• Для начала выполните 3 подхода по 20 скручиваний.

2. Выполняйте боковые скручивания

Примите исходное положение как при обычных скручиваниях, ноги согнуты в коленях, а руки скрещены на груди. Только на этот раз выполните скручивание в сторону, направляя голову и руки вправо или влево от колен. На одну сторону выполните от 10 до 20 скручиваний, затем поменяйте сторону. Выполните 2-3 подхода.

3.

Держите планку

Это упражнение может показаться простым на первый взгляд, но вы почувствуете жжение по всему телу, которое будет свидетельствовать о том, что вы делаете все правильно. Это упражнение планка для пресса отлично подойдет для тех, кто не хочет иметь перекаченные мышцы живота, а просто хочет иметь плоский и упругий животик.

• Лягте на живот, ноги выпрямлены.
• Перенесите вес тела на предплечья. Локти должны находиться прямо под плечами, руки направлены вперед, как у Сфинкса.
• Оторвите туловище и ноги от пола так, чтобы вес тела находился на пальцах ног и на предплечьях. В этот момент вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Лопатки сведите вместе.
• Удерживайте положение 30 секунд.
• Старайтесь повторить это движение 2-3 раза. Поиграйтесь со временем удержания планки. Стремитесь к 1 минуте.

4. Делайте боковые планки

Примите исходное положение как при выполнении стандартной планки. Только на этот раз тело должно быть повернуто боком и опираться на боковую сторону стопы и на ладонь. Свободную руку поднимите вверх. Удерживайте позицию около 30 секунд, затем смените сторону. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота.

5. Выполняйте подъемы ног

Лягте на спину, положите руки по бокам туловища и вытяните ноги. Держа ноги вмести и спину прямо, поднимите ноги вверх на 90 градусов. Задержитесь в таком положении не надолго, а затем опустите их на пол. Выполните 3 подхода по 15 подъемов ног.

• Можно чередовать ноги, поднимая сначала одну, а потом другую ногу вверх.
• Усложнить упражнение можно, прикрепив дополнительный вес к лодыжкам и поместив мяч между ног.

6. «Велосипедные» скручивания

Лягте на пол, руки в замке на затылке, локти расставлены в стороны, согните ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Вытяните левую ногу и соедините левый локоть с коленом правой ноги. Затем выпрямите правую ногу и соедините правый локоть с левым коленом. Повторите.

7. Выполняйте подъем одной ноги для мышц верхнего пресса

Тренировка верхнего пресса тоже важна. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Слегка приподнимите голову к груди. Прижмите левую ногу к груди, обхватив ее руками. Правую ногу поднимите под углом 45 градусов, удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги.

8. Не забывайте о кардио

Выполняйте кардио упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание несколько раз в неделю. Помните, что нужно сжигать калории, чтобы мышцы пресса стали заметными. Самый эффективный способ убрать лишние жировые отложения по всему телу и накачать пресс без тренажеров — кардио-тренировки.

• Длительность кардио упражнения будет зависеть от интенсивности упражнения. 20-30 минут энергичного бега, при котором сердце бьется на 75-85% от своего максимума, имеет такую же эффективность, как 90-минутая неспешная ходьба.

Шаг №3. Получение видимых результатов

1. Тренируйтесь 3 раза в неделю

Подкорректируйте свой образ жизни так, чтобы все ваши действия были направлены на развитие сильных и упругих мышц брюшного пресса. Не нужно тренироваться каждый день, так как мышцам нужен 1 день между тренировками для восстановления и отдыха. Старайтесь тренироваться через день или 3 раза в неделю.

• В те дни, когда нет тренировок на пресс, займитесь другими группами мышц: спины, груди, ягодиц, бедер и плеч. Развитие силы мышц всего тела поможет оставаться мышцам кора в форме.
• Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вы заметили, что упражнения не приносят видимых результатов или даются слишком легко, усложните их: добавьте большее число повторений или дополнительный вес.

2. Поддерживайте мотивацию с друзьями

Накачать пресс — это нелегкая задача и усердная работа. Естественно, что будут такие дни, когда вы будете уставать от постоянных тренировок. Красивые и сильные мышцы пресса — это нелегкая и постоянная работа, поэтому ничего страшного, если иногда вы будете отступать от намеченной цели. Поэтому очень важно оставаться мотивированным и уметь собираться с силами, когда все кажется надоевшим и недостижимым. Ставьте цели вместе с другом, созванивайтесь, делитесь переживаниями и советами, тренируйтесь вместе. Это очень ободряет и помогает.

• Выберите день в неделе, когда вы вместе с другом будете тренироваться. Вы же не захотите подставлять и разочаровывать своего ближнего!

3. Установите срок

Скажите себе, что вы будете соблюдать свой режим — кушать правильно, спать хорошо, много пить и упражняться — в течение 2 месяцев. Если после 2 месяцев соблюдения режима вы будете не довольны результатом, тогда вернитесь к обычному образу жизни. 2 месяцев будет достаточно, чтобы увидеть заметные результаты, поэтому скорее всего вы не остановитесь на достигнутом. После этого вам потребуется лишь подкачать уже имеющийся пресс, а не начинать все с нуля.

4. Поощряйте себя за достигнутые результаты

Когда вы заметите первые результаты на своем животе и накачка пресса будет очевидна, сделайте себе что-нибудь приятное, чтобы не останавливаться на достигнутом. Можно купить новые штаны на вашу измененную в размерах талию или сходить на свидание, в кино на ночной сеанс. Порадовать себя вкусным обедом или ужином можно, только в разумных количествах, иначе лишние калории перечеркнут всю вашу работу.

Часто задаваемые вопросы

Как можно усилить видимость кубиков пресса?

Для того, чтобы зрительно увеличить мышцы пресса, необходимо иметь небольшое количество жира в теле. ИМТ должен быть около 20 или даже меньше. Поэтому нужно убирать лишний жир с тела, чтобы добиться видимых кубиков пресса.

Мне 13 лет. Можно ли мне делать эти упражнения? Если да, тогда повлияют ли они на мой вес?

Конечно, можно, ведь в этой статье собраны лучшие упражнения для пресса в домашних условиях. Только не переусердствуйте и тренируйтесь для себя, а не для того, чтобы удивить других людей. Эти упражнения помогут вам расти, ведь это естественный процесс в подростковом возрасте.

Есть ли возрастные ограничения у этих упражнений?

Нет, эти упражнения безопасны для людей любого возраста.

Можно ли накачать пресс, тренируясь по ночам?

Можно, только с осторожностью. Ваш мозг может отказаться ложиться спать после тренировки, поэтому лучше всего тренироваться за несколько часов до сна, чтобы мозг успел успокоиться и расслабиться.

Сколько нужно отдыхать между повторениями и упражнениями?

Новички могут отдыхать между повторениями и упражнениями около 1-2 минут, а тем, кто занимается уже давно, нужно ограничить свой отдых до 30 секунд.

Если я буду тренироваться каждый день, пресс появиться быстрее?

Нет. Отдыхать нужно через день. Будьте реалистами, быстро накачать пресс дома за неделю невозможно!

Как я могу предотвратить растяжение мышц при тренировках?

Перед началом тренировки не забывайте разминаться. Упражнения выполняйте правильно. Не заставляйте себя что-либо делать через силу, лучше начните не спеша. Если тело привыкло к темпу и упражнениям, можно переходить на следующий уровень. Программа тренировок, разработанная специалистом с учетом ваших способностей и возможностей, будет не лишней. Это здорово испытывать себя, но не переоценивайте свои возможности.

Мне 13 лет. Эти упражнения повлияют на мой вес, и каким образом?

Разницу вы почувствуете со временем. Только начинайте на небольших оборотах, постепенно усложняя упражнения.

Как за день можно выпить 8 стаканов воды? Это невозможно.

Поначалу я тоже так думал, но со временем у меня получилось. Просто каждый раз, когда вы хотите пить содовую или лимонад, например, выпейте стакан воды. Носите воду с собой везде, установите приложение на телефоне, которое будет напоминать вам о том, что пришла пора попить. Это не так сложно, как вам кажется.

Что я могу еще сделать, если я питаюсь правильно, делаю много приседаний и отжиманий, но не вижу никаких результатов? Можно накачать пресс с таким подходом вообще?

Чтобы добиться результатов, выполняйте упражнения правильно. Без правильной техники любое упражнение бесполезно. Лучше включить ваши упражнения в кардио-тренировку. Старайтесь спать по 8-9 часов в день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться до следующей тренировки. И последнее, наберитесь терпения. Этот процесс требует времени, и вы не увидите результаты через несколько дней.

Источник

Новости МирТесен

• Повышенный тестостерон у женщин: признаки, причины
• Компьютерный горб – болезнь нашего времени. Как не допустить его возникновения, и как от него избавиться, если он появился?

7 лучших упражнений на пресс

Как накачать пресс в домашних условиях Назад к новостям

Понятие «пресс» распространено повсеместно, даже среди профессиональных тренеров, однако в анатомии такого термина попросту нет. Удивлены? Это лишь условное обозначение целой группы мышц живота: внутренней, прямой, наружной, косых и поперечных. И вот прямая мышца – это и есть те самые заветные «кубики», и на самом деле они есть у каждого, просто не у всех они рельефные. И снова многие удивятся, правда? Шесть делений пресса – это части одной мышцы, разделенные волокнами. Возможно, еще одним открытием для вас станет то, что никакого верхнего и нижнего пресса нет – повторимся, это все одна мышца.

Взглянем ближе на строение мышц живота. Внешняя косая проходит сбоку от «кубиков», внутренняя – внутри от наружной. Эти мышцы тоже хорошо качаются, и смотрятся одинаково здорово и у мужчин, и у женщин. А вот поперечная мышца спрятана глубже, и именно из-за ее сухожильного растяжения кубики внизу живота прокачиваются медленнее, чем вверху.

 

А как быстро накачать пресс живота в домашних условиях?

Мы не будем рассказывать о чудесах и небывалых техниках, и скажем прямо и честно: быстро не получится. Даже если у вас от природы небольшой жировой слой на животе, мышцы – не надувная лодка, быстро не накачаются, сколько ни старайся. Да и не в надрывных тренировках секрет – как раз таки такой подход может обернуться сильной болью, тошнотой, растяжениями и, как следствие, неприязнью к спорту. А вот правильный подход даст хоть и не самый быстрый, зато здоровый и устойчивый результат.

Итак, как же правильно качать пресс?

Первое, что вам потребуется – нет, не упражнения. Для начала нужно привести в порядок организм в целом – это полезно каждому, особенно если вы работаете в офисе и ведете в целом малоподвижный образ жизни. По порядку:

Займитесь своим питанием

Питаться полуфабрикатами или перекусами, и при этом потеть на фитнес-коврике – провальная затея. Для качественных мышц нужно качественное питание, и прежде всего – белок. Включите в рацион орехи, грудку, индейку, крольчатину, кисломолочные продукты. Питайтесь дробно, но полноценно: должен быть соблюден баланс жиров, белков и углеводов, организм должен получать все необходимое для здорового функционирования. Да и сейчас выбор здоровых продуктов и рецептов настолько огромен, что такое питание будет только в радость, ведь оно еще и вкусное.

А вот от вкусностей отказываться полностью бессмысленно – скорее всего, вы вскоре сорветесь и наброситесь на любимые лакомства. Если вам чего-то очень хочется – позвольте себе это, но только в том количестве, которое нужно, чтобы получить удовольствие, а не переесть или заменить полноценный прием пищи. И не слишком часто – все же лакомство должно оставаться лакомством, а не привычным перекусом. Не забывайте, что гормон счастья – еще одна важная часть здоровья.

Исправьте осанку

При нарушениях осанки значительная часть веса приходится на поясницу и живот, мышцы растягиваются и деформируются. Чтобы получить красивые мышцы живота, нужно поработать и со спиной – делайте упражнения для мышц спины, утренние и вечерние растяжки, следите за своей осанкой во время работы, а по возможности обзаведитесь подходящим вам матрасом, который обеспечит правильное положение тела во время отдыха.

Будьте активнее

Многие воодушевленно берутся качать пресс, но выдыхаются уже на первых подходах и быстро бросают это дело. Почему? Все просто: организм не привык к нагрузкам, ему тяжело, сердце начинает усиленно качать кровь, чтобы органы не страдали от недостатка кислорода и питания, а мышцы начинают очень активно наполняться кровью, повышая нагрузку на организм. Подготовьтесь к нагрузкам: начните с прогулок, затем перейдите на активную ходьбу, а там и на бег, если нет противопоказаний – тренированное сердце легче перенесет нагрузку, да и в целом вы приведете все мышцы в тонус, а заодно и сбросите стресс и начнете чаще бывать на свежем воздухе.

Все три пункта в порядке? Замечательно! Тогда можно смело браться за дело.

Перед началом тренировки нужно знать шесть важных правил:

• Дышите правильно. Вдох в исходном положении, выдох – при подъеме и напряжении. Так вы не запыхаетесь и мышцы будут работать правильно.
• Должен быть баланс подходов и повторений. Повторять упражнение можно до бесконечности, и это не даст никакого результата, кроме усталости. Но наша задача не в этом. Делайте оптимальное количество подходов с небольшими повторениями, например – три подхода по двадцать подъемов корпуса. Мы качаем мышцы живота, а не участвуем в соревнованиях, не нужно выбиваться из сил.
• Не расслабляйтесь. Качать расслабленный живот – все равно, что бегать сидя. Странно и бесполезно. При тренировке все время держите мышцы живота напряженными – только тогда они действительно будут работать.
• Оставьте в покое шею. Когда мышцы живота еще недостаточно крепкие, значительная часть нагрузки приходится именно на мышцы шеи. Держите подбородок ближе к груди – так вы снизите нагрузку, и не будете мучиться от болей в затылке в первые дни тренировок.
• Не поднимайте корпус слишком высоко. Наша задача напрячь пресс, и не просто принять положение сидя. При тренировке не отрывайте поясницу от пола – так вы точно не дойдете до точки, когда мышцы теряют напряжение. И делайте все плавно, никаких рывков.
• Чувствуйте. Делайте упражнение медленно, чтобы ощущать, как напрягаются, сокращаются и растягиваются мышцы живота. Мысленно при подъеме корпуса пытайтесь соединить точку в середине грудной клетки с пупком – это и есть основная масса ваших мышц живота.

Семь наиболее эффективных упражнений на мышцы живота

1. Подъемы ног. Если вы задавались, как накачать пресс мужчине в нижней части живота, то вот вам ответ – поднимать ноги. Новички могут выполнять упражнение, лежа на полу, профессионалы – на турнике. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и вытяните руки вдоль боков. Медленно поднимите ноги на 45-60 градусов, держа прямыми, задержитесь на пару секунд, и так же медленно опустите, но не касаясь пятками пола. И снова повторите все. Упражнение прекрасно подойдет и женщинам.
2. Велосипед. Стандартное, но эффективное упражнение. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и согните ноги в коленях. Руки положите за голову. «Крутите педали» в воздухе: поднимите ноги, приподнимите верх корпуса, потянитесь локтем к противоположному колену, задержитесь на пару секунд, и продолжите упражнение. Чередуйте скручивания.
3. Планка. Как накачать пресс девушке или парню, попутно тренируя другие мышцы? В планке, ведь она прорабатывает мышцы рук, ног, плеч, спины, ног и ягодиц. Примите упор лежа, опираясь на пальцы ног и ладони, и следите, чтобы копчик не поднимался выше остального тела. Напрягите мышцы кора и живота, и задержитесь так долго, как только сможете. Новичкам обычно хватает и двадцати секунд, затем время можно постепенно увеличивать.
4. Вакуум. Это упражнение в топе популярных последние несколько лет, так как заставляет работать поперечную мышцу, которая спрятана глубоко, положительно влияет н работу желудка и стимулирует сжигания жировых отложений на органах. Упражнение выполняется с утра на пустой желудок. Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх, и задержитесь так на пару секунд, а затем расслабьте мышцы и плавно выдохните.
5. Скручивания. Они полезны для прямой мышцы живота, особенно если делать упражнение с отягощением. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу, согните ноги в коленях, а руки сложите за головой. Подбородок должен быть опущен к груди. Медленно начните поднимать корпус за счет мышц живота с небольшой амплитудой, задержитесь на пару секунд, а затем медленно опуститесь обратно.
6. Обратные скручивания. Почти то же самое, что и обычные скручивания, но наоборот, поэтому затрагиваются косые мышцы и нижняя часть прямой, а также работают квадрицепсы и спина. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела. Оторвите бедра от пола и подведите ноги груди, задержитесь на пару секунд и медленно опустите. Наибольший эффект будет, если не касаться пятками пола.
7. Ножницы. Тяжелое, но очень эффективное упражнение на нижний блок мышц. Лягте на спину, прижмите ноги и поясницу к полу, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги вверх на 10-20 сантиметров от пола и делайте махи на манер ножниц, а затем плавно опустите в исходное положение.

Услуги по ремонту спортивного оборудования от Kirasport

Конечно, тренировать только пресс не стоит – лучше заняться проработкой всех групп мышц, чтобы они развивались гармонично. Для этого подойдут домашние тренажеры – они позволяют заниматься в удобное время и чередовать тренировки. Мы можем помочь вам с выбором и покупкой тренажеров и запчастей для тренажеров, а также осуществляем их сервисное обслуживание.

9 лучших бесплатных новостных приложений для Android и iOS Но найти правильный, на удивление, все еще довольно сложный процесс.

Выбирая лучшее новостное приложение, вам нужно обратить внимание на множество функций, включая интеллектуальные алгоритмы, темные темы, параметры разгрузки и многое другое. Чтобы помочь вам решить, что использовать, вот наша подборка лучших новостных приложений для Android и iPhone.

1. Новости Google

3 изображения

Вы, наверное, уже знакомы с этим. Новости Google — это простая программа для чтения новостей, основанная на нескольких контекстных фреймворках, позволяющая находить истории, соответствующие вашим интересам.

Вы можете специально настроить ленту Новостей Google или просто использовать приложение, и Новости Google сами определят, что вам нравится. Кроме того, Новости Google также позволяют вам читать журналы и даже синхронизировать ваши платные подписки.

Более того, он может загружать статьи для последующего чтения. Также есть темный режим; вы можете оставить это включенным все время или автоматически запускать его, когда ваш телефон переходит в темный режим.

Новости Google содержат множество других инструментов, которые могут оказаться полезными. Одним из них является раздел под названием «Ваш брифинг», в котором собраны актуальные истории, которые вы можете прочесть утром. Коснитесь отдельных историй, чтобы узнать больше по исходной теме, если вам это интересно.

Загрузить: Новости Google для Android | iOS | Интернет (бесплатно)

2. Microsoft Start

3 Images

Подход Microsoft к агрегации новостей во многом похож на Google News. Он также учится на ваших привычках чтения, чтобы улавливать ваши интересы и источники, которые вам нравятся. Вы можете, конечно, вручную настроить эти темы и даже искать определенные.

Две основные вкладки отображают новости: Новости и Главная. На вкладке «Главная» есть «Главные новости» и «Популярные новости», а вкладка «Новости» — это более персонализированный раздел с ежедневными брифингами и вашими любимыми темами. Кроме того, вы можете открыть несколько вкладок и легко управлять ими в разделе «Вкладки».

Приложение работает на многих местных языках. Вы можете перейти к Настройки> Регион и язык> Страна и регион , чтобы выбрать свою страну и язык.

Загрузить: Microsoft Start для Android | iOS (бесплатно)

3. Флипборд

3 Изображения

Flipboard использует более визуальный подход и пытается имитировать аутентичный журнальный опыт. Это означает, что у вас есть правильная анимация перелистывания страниц в новостной ленте, и все организовано в большие сетки.

В приложении есть ряд редакторских вкладок, созданных людьми, таких как The Daily Edition и Flipboard Picks, и вы можете сохранять сообщения, чтобы прочитать их позже, или добавить их в избранное. Кроме того, приложение позволяет вам следить за определенными темами и создавать персонализированные журналы, которые вы можете опубликовать для всех остальных.

Загрузить: Flipboard для Android | iOS (бесплатно)

4. Feedly

3 Изображения

Feedly предназначен для людей, которые полагаются на свой собственный список RSS для получения новостей, а не на алгоритм. Приложение имеет все функции, необходимые для ведения и редактирования этого списка и просмотра свежего контента.

Feedly также имеет несколько функций обнаружения, если вы хотите добавить новые каналы. Кроме того, он предлагает множество других инструментов, таких как функция сохранения на потом, множество настроек форматирования, темная тема и многое другое.

Это сравнение Flipboard и Feedly поможет вам решить, какой тип новостного приложения выбрать, если вы не уверены. Тем не менее, ознакомьтесь с этими полезными советами Feedly, прежде чем принять решение.

Загрузить: Feedly для Android | iOS | Интернет (доступны бесплатные покупки в приложении)

5.

Apple News (только для iOS)

Apple News — это главная и эксклюзивная новостная платформа для пользователей iOS. Он разработан с чистой современной эстетикой, которая идеально подходит для того, чтобы быть в курсе новостей. Кроме того, приложение позволяет вам следить за вашими любимыми веб-сайтами и управлять подписками, если они у вас есть.

Здесь есть множество полезных функций, таких как раздел «Сегодня», в котором собраны важные новости, и дайджесты новостей, которые курирует редакционная команда Apple. Apple News предварительно загружается на все современные iPhone и iPad (а также на Mac), и вы можете повторно загрузить его, если вы его удалили.

Загрузка: Apple News для iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

6. SmartNews

3 Изображения

SmartNews позиционирует себя как приложение для чтения новостей, которое интеллектуально предоставляет вам только самый высококачественный и надежный контент. И по большей части это правда. Но по сравнению с подобными Google News и Apple News, которые уже оснащены рядом передовых сред машинного обучения, SmartNews делает что-то очень похожее.

Приложение точно не подведет, если вы решите попробовать. Вверху есть уникальный менеджер вкладок, с помощью которого вы можете быстро переключаться между различными разделами, такими как «Спорт», «Технологии» и другими, а также доступна вкладка «Поиск и изучение», если вы устали от своих обычных направлений. Как и другие, SmartNews имеет стандартные функции, такие как автономный режим.

Загрузить: SmartNews для Android | iOS (бесплатно)

7. Новости Yahoo

3 Изображения

Подобно Google и Microsoft, Yahoo также предлагает новостное приложение для смартфонов. Приложение довольно аккуратное и предлагает все основные функции, которые вы ожидаете от новостного приложения.

Экран по умолчанию в этом приложении показывает вам главные новости, и, кроме того, вы также можете смотреть новостные видеоролики на вкладке «Видео». Однако, если вы хотите следить за определенными темами или открывать новые, нажмите значок + в правом верхнем углу, чтобы прочитать новости, связанные с этими конкретными темами.

Загрузка: Новости Yahoo для Android | iOS | Интернет (бесплатно)

8. NewsBreak

3 Изображения

NewsBreak имеет вкладки и разделы, аналогичные другим приложениям в этом списке. Тем не менее, у него есть подход к новостям, похожий на социальные сети, где вы можете ставить лайки и комментировать каждый новостной пост. Этот элемент взаимодействия может быть довольно интересным, особенно если вы любитель социальных сетей.

Кроме того, у вас есть масса тем, за которыми вы можете следить, чтобы персонализировать свою ленту. Это также позволяет вам выбирать места для чтения местных новостей.

Загрузить: NewsBreak для Android | iOS | Интернет (бесплатно)

9. Экстренные новости

3 Изображения

В этом приложении также есть элементы социальных сетей. Существует вкладка под названием The Wall, где вы можете публиковать обновления, такие как текстовые сообщения или даже мемы. Кроме того, вы можете присоединяться к комнатам на различные темы, чтобы участвовать в сообществе.

Приложение позволяет вам быть в курсе местных, актуальных, экстренных и последних новостей на главном экране приложения. Существует также раздел «Видео», в котором в основном собраны новостные видеоролики с YouTube.

Загрузить: Последние новости для Android | iOS (бесплатно)

Лучшие приложения для чтения новостей на вашем телефоне

Следить за новостями и статьями еще никогда не было так просто благодаря множеству бесплатных новостных приложений, доступных для iOS и Android. И эти лучшие новостные приложения позволяют вам получать обновления, которые вам нужны, без особых усилий.

Новости в этих приложениях обычно поступают из надежных источников. Тем не менее, мы по-прежнему рекомендуем вам проверять любую важную новость, прежде чем принимать важное решение или действовать.

Как загрузить веб-страницу или статью для чтения в автономном режиме

Информационная перегрузка реальна. У вас не всегда есть время прочитать статью из 5000 слов или сочное интервью, когда оно появляется в вашей ленте Twitter. И даже когда у вас есть время, вы можете оказаться под землей между станциями метро, ​​оказаться в мертвой зоне или не иметь подключения к Wi-Fi.

Самый надежный способ наверстать упущенное в цифровом чтении — убедиться, что оно сохранено и доступно для чтения в автономном режиме. Многие приложения и браузеры могут помочь вам сохранить его на потом. Вот как скачать то, что вы хотите, и сохранить его читабельным даже без подключения к Интернету.

---

Сохранить веб-страницу в Chrome

Рабочий стол

Для пользователей Chrome на настольном компьютере самый простой встроенный способ сохранить веб-страницу для чтения в автономном режиме — загрузить страницу в виде файла. Откройте меню с тремя точками в правом верхнем углу и выберите Дополнительные инструменты > Сохранить страницу как . Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши в любом месте страницы и выбрать Сохранить как или использовать сочетание клавиш Ctrl + S в Windows или Command + S в macOS.

Chrome может сохранить всю веб-страницу, включая текст и мультимедийные ресурсы, или только текст HTML. Скачайте понравившийся файл на свой компьютер и читайте страницу в любое время, даже без подключения к интернету.

Андроид

Сохраните веб-страницу в приложении для Android, открыв значок меню из трех точек и коснувшись значка загрузки вверху. Баннер в нижней части экрана сообщит вам, когда страница будет доступна для чтения в автономном режиме. Щелкните Открыть , чтобы просмотреть статическую версию страницы. Чтобы получить доступ к загрузкам позже, откройте меню из трех точек и коснитесь Загрузки .

Chrome на iOS и iPadOS

Чтобы сделать статью доступной для чтения в автономном режиме в приложении Chrome на iPhone или iPad, коснитесь Поделитесь значком (стрелка вверх) и выберите Добавить в список для чтения . Откройте трехточечное меню браузера и выберите Список чтения , чтобы просмотреть все сохраненные страницы. Нажмите и удерживайте сохраненный элемент, пока не появится меню, затем нажмите Открыть офлайн-версию , и вы готовы к офлайн-чтению.

---

Сохранение веб-страницы в Microsoft Edge

Браузер Microsoft Edge работает на том же движке Chromium, что и Google Chrome, поэтому инструкции здесь будут аналогичными. Щелкните меню с тремя точками в правом верхнем углу и выберите 9.0019 Дополнительные инструменты > Сохранить страницу как , чтобы загрузить файл на свой компьютер.

В Android процесс аналогичен Chrome, но меню из трех точек находится внизу по центру экрана. Коснитесь его, слегка проведите вверх и выберите Страница загрузки. Загрузка появится внизу экрана; коснитесь Открыть, чтобы прочитать. Чтобы прочитать позже, коснитесь трехточечного меню и выберите «Загрузки». Сохраненные веб-страницы будут автоматически доступны для чтения в автономном режиме.

В Edge для iOS параметр «Список для чтения» появляется при касании трехточечного меню, хотя для нас он был недоступен. Лучше всего коснуться значка «Поделиться» и «Сохранить в карман».

---

Сохранить веб-страницу в Safari

Сохраните веб-страницу в Safari, открыв Файл > Сохранить как . Затем вы можете выбирать между форматами файлов Веб-архив (все текстовые и мультимедийные ресурсы) или Источник страницы (только исходный текст). Выберите «Файл» > «Экспортировать как PDF », если вам нужна PDF-версия статьи.

Safari также имеет функцию «Список для чтения», которая позволяет сохранять статьи для чтения в автономном режиме. Пользователи настольных компьютеров могут щелкнуть значок Share 9.0020 и выберите Добавить в список для чтения . Другой вариант — Закладки > Добавить в список для чтения . После добавления нажмите кнопку Показать боковую панель на панели инструментов Safari и убедитесь, что выбран значок очков. Щелкните запись правой кнопкой мыши и выберите Сохранить в автономном режиме .

Убедитесь, что сохраненные статьи доступны для чтения в автономном режиме по умолчанию в меню Safari > «Настройки» > «Дополнительно» . Установите флажок рядом с Автоматически сохранять статьи для чтения в автономном режиме .

Процесс работает одинаково на iOS и iPadOS. Коснитесь панели Поделиться и выберите Добавить в список для чтения . Коснитесь значка Закладка и выберите значок очков, чтобы просмотреть список чтения. Нажмите и удерживайте статью и выберите Сохранить в автономном режиме во всплывающем меню, чтобы сохранить статью.

Настройте доступ к сохраненным статьям в автономном режиме по умолчанию в разделе Настройки > Safari . Прокрутите до самого низа и включите переключатель рядом с Автоматически сохранять в автономном режиме .

---

Сохранить веб-страницу в Firefox

Для чтения в автономном режиме с помощью Firefox откройте меню-гамбургер и выберите Сохранить страницу как , чтобы загрузить страницу в виде файла. У вас будет возможность загрузить всю страницу, только HTML или простой текстовый файл.

Рекомендовано нашими редакторами

Как скачать видео с YouTube

Как просмотреть кэшированную версию веб-сайта

Сохраните эти ролики: как скачать видео и фото из Instagram

В противном случае настольный браузер в значительной степени зависит от интеграции с Pocket, сервисом сохранения на потом, который производитель Firefox приобрел Mozilla в 2017 году. Щелкните правой кнопкой мыши и выберите Сохранить страницу в Pocket , чтобы сделать именно это, или щелкните значок Pocket на вверху справа. Контент, сохраненный в Pocket, доступен через GetPocket.com(открывается в новом окне) или в мобильных приложениях Pocket. Обновите Pocket, чтобы убедиться, что то, что вы сохранили, появилось в вашей учетной записи, и тогда оно будет доступно для чтения в автономном режиме.

Версия Firefox для iOS имеет функцию списка чтения, которая позволяет читать в автономном режиме. Откройте трехточечное меню в строке поиска и выберите Добавить в список для чтения . После сохранения статьи коснитесь меню-гамбургера и выберите Список для чтения . Выберите статью, которую хотите открыть, и она будет автоматически доступна в автономном режиме.

Тем временем в приложениях Firefox для iOS и Android вы также можете выбрать «Сохранить в карман».

---

Расширения и приложения

Несмотря на то, что сервис Pocket для сохранения на потом принадлежит Mozilla, он не ограничивается Firefox. Оно доступно как официальное расширение браузера для Chrome(открывается в новом окне) и Safari(открывается в новом окне) для сохранения в один клик, а также для мобильных устройств(открывается в новом окне).

Другие варианты включают расширение Save Page WE для Chrome(открывается в новом окне) и Firefox(открывается в новом окне), которое сохраняет веб-страницы на ваш компьютер одним щелчком мыши; отрегулируйте настройки, чтобы определить объем сохраняемой информации.

Кинезитерапия в Тольятти — лечение по методу доктора Бубновского

Кинезитерапия – это один из новых методов лечения заболеваний позвоночника и суставов. Она основана на выполнении определенных упражнений, способствующих восстановлению работы опорно-двигательной системы человека.

КИНЕЗИТЕРАПИЯ: ОСНОВНЫЕ ОТВЕТЫ

Главной особенностью метода является то, что все упражнения связаны с физиологическими реакциями организма на болевые ощущения в мышцах. То есть кинезитерапия — это метод оздоровления, основанный на выполнении упражнений через боль. Автор такого метода лечения считает, что именно благодаря такому способу можно достичь желаемых результатов.

Кинезитерапия используется для лечения опорно-двигательного аппарата человека. Благодаря тому, что упражнения выполняются через боль, пациенты преодолевают не только болевые ощущения, но и саму болезнь. При этом существует ряд заболеваний, при которых чаще всего назначается подобный метод:

• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз;
• сколиоз, кифоз и другие виды искривления позвоночника;
• артроз, артрит и ревматоидный полиартрит;
• болезнь Бехтерева;
• острые и хронические боли в спине.

Кинезитерапия от боли в спине назначается исключительно врачом и выполняется под руководством специалиста. Ведь для того, чтобы выполнить необходимые упражнения, нужны не только специальные тренажеры, но и огромная сила воли.

Так как практически все упражнения основаны на преодолении боли, многие пациенты просто не в состоянии самостоятельно их сделать. Поэтому кинезитерапию в домашних условиях выполнить довольно сложно.

ОСНОВЫ КИНЕЗИТЕРАПИИ

Зачастую при лечении боли в спине или других заболеваний позвоночника врачи назначают лечебную гимнастику после купирования основного болевого синдрома. Также рекомендуют пациенту полный покой и отсутствие физических нагрузок. Но кинезитерапия перевернула понимание о лечении спины. Ведь все упражнения выполняются именно для преодоления болевых ощущений.

В первую очередь пациентам необходимо пройти тщательное обследование и выявить первостепенную причину болезни. После этого врачи определяют болезненные зоны, на основе чего и разрабатывается комплекс необходимых упражнений индивидуально для каждого человека.

В зале находится масса различных тренажеров, которые используют для определенных зон. Поэтому присутствие специалиста или тренера просто необходимо. За один день кинезитерапии пациент может освоить около 30 разных приспособлений, поэтому после длительного и систематического выполнения данной методики, которая включает в себя 24 сеанса, многие способны выполнять упражнения даже самостоятельно.

Первые 12 сеансов считаются базовыми, то есть когда человек только обучается навыкам выполнения кинезитерапии. Каждое движение должно контролироваться тренером и фиксироваться специалистом для корректировки. После проведения полного курса лечения пациенты ощущают прилив жизненных сил и улучшение общего состояния.

Специалист на занятиях контролирует процесс выполнения всех движений и равномерно увеличивает нагрузку вместе с тем, как происходит укрепление мышц пациента. Поэтому с каждым занятием видны существенные изменения, у человека увеличиваются физические возможности, растет спектр движений и исчезают болевые ощущения в спине.

Также кинезитерапия предусматривает упражнения для реабилитации и лечения суставов. Сюда входят специальные движения с индивидуальной нагрузкой для каждого пациента. При этом все упражнения на первых занятиях достаточно просты, но со временем нагрузка возрастает, что позволяет добиться желаемых результатов намного быстрее.
Стоит отметить, что кинезитерапия от боли в спине не применяется в комплексе с медикаментозным лечением и обезболивающими препаратами. Ведь для устранения болевых ощущений используются такие процедуры, как сауна и криогидротермотерапия. Они позволяют растянуть мышечную ткань, снять отечность и воспалительный процесс, а также восстанавливают жизненную энергию человека, что ускоряет процесс выздоровления.

ОСНОВНЫЕ ОТЛИЧИЯ

Такая методика существенно отличается от консервативных способов лечения позвоночника и суставов. Главными отличиями при этом считаются следующие показатели:

• Все упражнения выполняются с целью задействовать именно болевые зоны человека. Автор этой методики считает, что именно преодоление боли способствует устранению самой болезни.
• При кинезитерапии пациентам не назначают обезболивающие медикаментозные препараты, а наоборот, используются специальные процедуры, которые естественным путем устраняют очаги болевых ощущений.
• Все упражнения выполняются на специальных тренажерах, требующих присутствия специалиста или методиста.

Для лечения с помощью такой методики врачи должны иметь определенные навыки, опыт и высокий профессионализм. Поэтому доверять свое тело кому попало не следует, лучше обратиться к высококвалифицированным специалистам.
На сегодняшний день подобная методика восстановления позвоночника и устранения боли в спине становится все более популярной. Многие специалисты используют ее в своих клиниках, считая кинезитерапию лучшим методом устранения болезни.

Болезнь Бехтерева лечение без лекарств методом кинезитерапии

Что лечим

Дополнительная информация

Главная → Что лечим → Заболевания позвоночника → Болезнь Бехтерева

Основа болезни Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит)

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит) – системное хроническое, прогрессирующее воспалительное заболевание позвоночника и суставов. Исходом заболевания является анкилоз кресцово-подвздошных суставов, дугоотросчатых, ребернопозвоночных, грудиноключичных и других суставов, осификация межпозвонковых дисков и связочного аппарата позвоночника. Болезнь Бехтерева- заболевание системное, и в воспалительный процесс могут вовлекаться крупные суставы: тазобедренные, плечевые, коленные, а также внутренние органы (сердце, легкие, почки, аорта). Причина болезни Бехтерева остается невыясненной. Большое значение в развитии заболевания отводят хроническим инфекциям.

Симптомы болезни (клиника) при болезни Бехтерева:

• боль в пояснично-кресцовой области;
• ограничение движения грудной клетки;
• скованность позвоночника;
• нарушение осанки, выраженный кифоз грудного отдела позвоночника, поза «просителя»;
• боли в суставах (плечевой, тазобедренный), артроз.

Различают три основные формы заболевания:

1. Центральная форма, при которой поражаются кресцово-подвздошные суставы и позвоночник;
2. Ризомелическая – кроме позвоночника поражаются крупные суставы плечевого и тазового пояса;
3. Переферическая — поражаются кресцово-подвздошные суставы, разные отделы позвоночника и периферические суставы.

Лечение болезни Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит)

Кинезитерапия при болезни Бехтерева жизненно необходима, двигательная активность сохраняет объем движения в суставах и позвоночнике. Продолжительность и количество занятий определяются двигательным режимом в течение дня, недели, месяца, года.

Как самому облегчить боли при болезни Бехтерева?

Для уменьшения болей при болезни Бехтерева в домашних условиях Вы всегда можете провести комплекс обезболивающей гимнастики. Упражнения комплекса подробно описаны на странице по ссылке «Обезболивающая гимнастика».

Утром обязательно выполнять суставную гимнастику. Это важнейший пункт ежедневного двигательного режима! Ночью, во время сна, более активно идут процессы воспаления и анкилозирования. Утреннее занятие убирает скованность и восстанавливает объем движения. В течение дня необходимо несколько раз (2 – 4 раза) выполнять мини занятия – «пятиминутки», а если приходится работать или находится в неудобной или вынужденной позе, то проводить эти занятия следует через каждый час.

Три четыре раза в неделю выполняется основное занятие по кинезитерапии. Занятия направлены на развитие силы, выносливости или гибкости. Сила мышц развивается по определенным правилам, мышца увеличивает свою силу и выносливость во время отдыха, а занятие создает мышечный стресс. Гибкость развивается при ежедневных занятиях, поэтому необходимо проводить ежедневные основные занятия по кинезитерапии и основная цель этих занятий – развитие гибкости. Развитие силы и выносливости производятся условно через день.Дыхательные упражнения – диафрагмальное дыхание необходимо выполнять ежедневно, это позволит сохранить подвижность грудной клетки (экскурсию) и жизненную емкость легких. Необходимо научится во время выполнения гимнастических упражнений втягивать живот (подтягивать диафрагму вверх) и делать вдох верхним грудным отделом.Основное занятие по кинезитерапии следует выполнять в промежутках с 11 до 14 часов и с 17 до 20 часов — наиболее благоприятное время воздействия активных упражнений на организм.

Упражнения на развитие гибкости хорошо выполнять после комплекса упражнений с небольшими отягощениями (тренажеры, гантели, резиновый бинт, активные динамические гимнастические упражнения). Во время выполнения этих упражнений происходит «разогрев» суставных капсул, мышц, связок, в результате чего растяжение тканей будет происходить более качественно и эффективно.

Дополнительная информация

Упражнения и устройства для облегчения боли во время пандемии

Многие сеансы физиотерапии были приостановлены во время изоляции от коронавируса. Тем не менее, пациенты полагаются на эти схемы для облегчения хронической боли, а также для лечения травм.

PPM поговорил с членом правления и физиотерапевтом Тициано Маровино, DPT, MPH, о том, как он помогает своим пациентам продолжать сеансы дома с помощью виртуальных телемедицинских посещений.

«Мои пациенты не только готовы стать более ответственными за свои программы лечения, но и ожидают этого», — говорит он. «Они не хотят просто оставаться дома и валяться в боли, пока учреждения не откроются снова; они хотят, чтобы их направляли в соответствии с планом домашней терапии боли и виртуально обучали любым вопросам или проблемам».

Его центр в Ипсиланти, штат Мичиган, меняет способ своей работы. Ниже приведены некоторые из упражнений и устройств, которые он рекомендует пациентам, включая наглядные демонстрации, которые вы можете скачать и распечатать для удобного домашнего использования.

Поговорите со своим физиотерапевтом или поставщиком медицинских услуг о том, могут ли эти упражнения помочь вам и сколько повторений/занятий вы должны выполнять в день или неделю. Вы также можете подумать о том, могут ли рекомендованные доктором Маровино устройства (перечисленные ниже) облегчить вашу боль до тех пор, пока реабилитационная и физиотерапевтическая клиники, а также плановые интервенционные процедуры не возобновят нормальную работу.

Многие сеансы физиотерапии были приостановлены во время блокировки из-за коронавируса, но это не означает, что вам нужно приостановить вашу боль. Для облегчения боли можно выполнять домашнюю растяжку, тренировки с отягощениями и упражнения на стабильность корпуса.

Упражнения и тренировки для облегчения боли

Растяжка

На сегодняшний день, по словам доктора Маровино, наиболее востребованным среди пациентов вмешательством в домашних условиях, по словам доктора Маровино, является выполнение различных упражнений на растяжку. для любой области болит.

Определенные упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль, сделать сокращение мышц более эффективным и помочь высвободить защемленные нервы. Ниже приведены техники растяжки позвоночника и бедра.

Образец растяжек позвоночника и спины для облегчения боли, предоставленный доктором Маровино

Загрузите PDF-файл этих растяжек позвоночника.

Укрепляющие упражнения на растяжку бедра в домашних условиях, предоставлено доктором Маровино.

Тренировки с отягощениями

Другим важным запросом пациентов доктора Маровино были упражнения для развития силы, выносливости и выносливости мышц, сердца и легких, а также аэробные упражнения.

Известно, что силовые тренировки уменьшают скелетно-мышечную боль. Существует множество простых и недорогих способов создания цепи сопротивления с использованием стационарных предметов, кожаных ремней или даже ножки стола. Доктор Маровино говорит, что его клиника отправляла наборы TheraBand некоторым пациентам по почте (вы можете спросить об этом своего врача или рассмотреть возможность заказа аналогичных бандажей онлайн). Эти полосы сопротивления для тяжелых условий эксплуатации обычно имеют цветовую маркировку в соответствии с пределом прочности на растяжение.

Образец растяжки плеча для облегчения боли, предоставленный доктором Маровино

Загрузите эти упражнения на растяжку плеча в формате PDF.

Тренировка устойчивости корпуса

Тренировку корпуса можно использовать для укрепления тела в целом, а также в качестве упражнения для управления моторикой, — делится доктор Маровино. Укрепление кора также может помочь при задержке мочи и недержании мочи.

Тренировочный стимул, необходимый для стабилизирующих упражнений, отличается от того, который используется для растяжки, силовых или аэробных тренировок — этот тип тренировок можно выполнять ежедневно, и они не должны быть чрезмерно напряженными.

Ниже приведены простые упражнения для корпуса, которые можно выполнять с помощью гимнастического мяча или мяча для йоги.

Пример упражнений на устойчивость корпуса для выполнения дома, предоставлен доктором Маровино

Загрузите PDF-файл с этими упражнениями на устойчивость корпуса.

Обезболивающие устройства для домашнего использования

Доказано, что некоторые домашние и портативные устройства обеспечивают обезболивание клинического уровня, говорит д-р Маровино. Если вы хотите избежать лекарств или инвазивных процедур (например, инъекций), эти устройства могут обеспечить временное облегчение боли, часто при гораздо меньших затратах и ​​практически нулевых побочных эффектах.

Ниже приведены несколько вариантов, которые доктор Маровино часто рекомендует, но он отмечает, что существует гораздо больше доступных вариантов, которые стоит попробовать, добавляя, что все по-разному реагируют на разные устройства.

Приборы TENS и MENS

Приборы для чрескожной электростимуляции нервов (TENS) подают электрический ток на поверхность кожи, предназначенный для стимуляции окончаний кожных нервов. Таким образом, ваш спинной мозг наполняется «шумом», так что болевой сигнал больше не регистрируется в мозгу. В зависимости от того, как вы установите параметры стимуляции, эти устройства могут также стимулировать высвобождение эндорфинов/энкафалинов и динорфинов.

Микротоковая электростимуляция нервов (MENS), также называемая подсознательной стимуляцией, потребляет экспоненциально меньшую силу тока, чем TENS, но не позволяйте силе тока обмануть вас, говорит доктор Маовино. Это может обеспечить мощное обезболивание. Более низкий ток, наряду с изменениями частоты импульсов, приводит к меньшему сопротивлению кожи и более четкой цели для облегчения.

Попробуйте: VibraCool. Подробнее о вибрации всего тела для обезболивания. Посмотрите, может ли терапия TENS помочь вам.

Willow Curve (изображение предоставлено производителем)

Фототерапия/светотерапия. Светотерапия может включать применение светоизлучающих диодов (LED), инфракрасных и/или ультрафиолетовых ламп или лазерных устройств, каждое из которых имеет свои особенности. По словам доктора Маровино, эти типы устройств все чаще используются для повышения работоспособности человека, а также для реабилитации после травм, чтобы улучшить восстановление и функционирование.

Чтобы попробовать: Willow Curve является одним из примеров комбинированного светодиодного/лазерного устройства, доступного без рецепта. Используя комбинацию инфракрасного света и искусственного интеллекта, устройство может обеспечить обезболивание медицинского уровня по доступной цене. Он предлагает широкий спектр применений, от заживления ран до непосредственного облегчения боли.

Подробнее о светотерапии/фотобиомодуляции при хронических болевых состояниях.

Технология вибрации. Количество литературы о физических упражнениях, здоровье и работоспособности человека за последнее десятилетие выросло в геометрической прогрессии, особенно в отношении использования вибрационных устройств, говорит д-р Маровино. Он отмечает, что вибрационная тренировка всего тела (WBV) стала основным продуктом во многих фитнес- и омолаживающих центрах по всей стране в качестве восстановительного вмешательства, но это несколько противоречиво. Имеются данные, подтверждающие использование WBV при таких состояниях, как хроническая боль в пояснице, поскольку считается, что технология вызывает изменения мышц и сухожилий в мягких тканях.

Что попробовать: Клиника доктора Маровино обнаружила, что традиционные устройства WBV обычно обеспечивают общий обезболивающий эффект, однако эти устройства не обязательно применимы или доступны для домашнего использования.

Однако недавно было разработано более новое портативное, более целевое устройство (VibraCool), которое стало популярным для домашнего использования. По словам доктора Маровино, первоначально разработанное для педиатрического применения (Buzzy) для обеспечения онемения перед уколом или вакциной, это устройство может обеспечить анальгезию взрослого человека за считанные минуты, просто поместив его на болезненную часть тела. Аппарат имеет широкий спектр применения, от спортивных травм до хронических идиопатических болей в крестцово-подвздошной области (боли в крестцово-подвздошных суставах) или пояснице.

Oska Pulse — еще один вариант вибрационного устройства.

NormaTech (изображение предоставлено производителем)

Вазопневматические/компрессионные устройства. Использование компрессионных рукавов для нижней или верхней части тела расширилось после того, как исследования показали, что они могут иметь преимущества помимо удаления чрезмерной внеклеточной жидкости. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что прерывистая декомпрессионная терапия может вызывать мышечные изменения, стимулируя экспрессию капилляров и белков в организме; эта реакция может улучшить работоспособность и снизить инвалидность.

Что попробовать: В учреждении доктора Маровино NormaTech используется для лечения стойких отеков рук или ног, вызванных лимфедемой или после ортопедической хирургии, но он также может помочь уменьшить общую болезненность мышц.

Другие стратегии и гаджеты по уходу за собой.

Все рисунки упражнений предоставлены автором. Автор не имеет финансовых или иных связей с указанными товарами/производителями.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 28 мая 2020 г. и последний раз обновлена ​​​​22 апреля 2021 г.

кинезотерапия — Перевод на французский — примеры русский

Премиум История Избранное

Реклама

Скачать для Windows Это бесплатно

Загрузите наше бесплатное приложение

Реклама

Реклама

Нет объявлений с Премиум

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

кинезитерапия f

кинезиотерапия

кинотерапия

В основе техники лежит лечение движением под названием кинезотерапия .

Техника отдыхает в апелляционном движении kinésithérapie .

(парикмахерская, питание, кинезотерапия , хендсервис).

(парикмахер, ремонт, kinésithérapie , handyservice).

Иметь значительный опыт работы в области массажа, кинезотерапия или ортотерапия.

Avoir une expérience de travail appréciable en massothérapie, en kinésithérapie ou en orthothérapie.

Мой бизнес по кинезитерапии значительно увеличился благодаря творчеству и навыкам Родольфа.

Mon entreprise en kinésithérapie значение нарастает благодаря творчеству и компетенциям.

Вероник окончила курс кинезитерапии по курсу и имеет сертификат французского письма.

Вероник окончила кинезитерапию и имеет сертификат французского языка.

Терапевтический пилатес — лучший инструмент кинезитерапии , также известной как двигательная терапия.

Le Pilates thérapeutique est le leeur outil de kinésithérapie ou thérapie par le mouvement.

Климатотерапия состоит из кинезотерапии на свежем воздухе и конституциональных прогулок по дорожкам.

Климатическая терапия включает в себя кинезитерапию на пленэре и на прогулках по душе.

Наоборот, меня заставили следовать программе кинезитерапии , разработанной для профессиональных футболистов.

Наоборот, на m’a fait suivre un program de kinésithérapie мыслеформ для профессиональных футболистов.

Изобретение, в частности, предназначено для аппаратов для мышечного массажа в кинезитерапии .

Le domaine de l’invention est plus particulièrement celui de appareils de massage Musculaire pour la kinésithérapie .

Мирбель Винсент – выпускница Академии научного массажа по специальности кинезитерапия .

Мирбель Винсент является дипломантом Академии научного массажа по номеру kinésithérapie .

Лечебный массаж, кинезотерапия , ортотерапия и другие терапевтические процедуры, включая рейки!

Massothérapie, kinésithérapie , ортотерапия и другие терапевтические функции, проходя через Рейки!

при выполнении дыхательной кинезитерапии акта

lors de la réalisation d’un geste de кинезитерапия органы дыхания

Главная кинезотерапия , реабилитация, мануальная терапия, урология

Кинезитерапия по месту жительства, реабилитация, мануальная терапия, урология

Показания и основные возможности кинезитерапии в домашних условиях

Показания и основные характеристики кинезитерапия по месту жительства

Тренинг лечебного мышления кинезитерапия (АРТК)

Apprentissage du raisonnement thérapeutique de kinésithérapie (ARTK)

Эта организация отвечает за организацию ежегодного экологически ответственного рейда для студентов и выпускников кинезитерапии 9. 0170 .

Ассоциация Ekoraid является ответственным организатором рейда, ответственным за экологические мероприятия, и имеет дипломы kinésithérapie .

В этом новом Центре будет ортопедическая мастерская, отделение кинезитерапии и служба социальной помощи.

Ce nouveau Centre accueillra un atelier orthopédique, une unité de кинезитерапия и служба социальной помощи.

Вы должны иметь диплом по физиотерапии, кинезитерапии (MKDE), остеопатии, медицине или хиропрактике.

Il faut pouvoir montrer un diplôme de physiothérapie, de kinésithérapie (MKDE), d’ostéopathie, de médecine ou de chiropraxie.

Ручная и вспомогательная техника (Кроме лечебного массажа, кинезотерапия и ортотерапия)

Методы ручного и вспомогательного лечения (Excluant la massothérapie, kinésithérapie et orthothérapie)

Стоит повторить: в девяти случаях из десяти бронхиолит протекает в легкой форме и излечивается в течение восьми дней сеансами дыхательной кинезотерапии в сочетании с тщательным обрезанием и чисткой носа.

Il faut le répéter: dans neuf cas sur dix, la bronchiolite est benigne et guérit en huit jours avec des séances de kinésithérapie Респираторные, мушажные и лаважные soigneux du nez.

Возможно неприемлемый контент

Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах. Они не отбираются и не проверяются нами и могут содержать неприемлемые термины или идеи. Пожалуйста, сообщайте о примерах, которые нужно отредактировать или не отображать. Грубые или разговорные переводы обычно выделены красным или оранжевым цветом.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть больше примеров Это простой и бесплатный

регистр Соединять

Ничего не найдено для этого значения.

видео, уроки для беременных и после родов, при недержании мочи, геморрое

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Содержание

• 1 9 ступеней похудения за неделю
  • 1.1 Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов
  • 1.2 Замена углеводов белками
  • 1.3 Употребление цельных продуктов питания
  • 1.4 Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость
  • 1.5 Отказ от перекусов
  • 1.6 Правильная физическая активность
  • 1.7 Прерывистое голодание
  • 1.8 Только две основные трапезы в сутки
  • 1.9 Соблюдение правильного водного режима
• 2 Примерное меню недельной диеты
• 3 Основные правила семидневной диеты
• 4 Как много можно съедать в день?
• 5 Как быть, если без перекусов не выжить?
• 6 Насколько устойчивым будет такое похудение?

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

В этой статье вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Зависит от вас.

Если вы захотите сохранить его результаты и перейдете на более легкое, но, тем не менее, очень эффективное, правильное питание для снижения веса, то ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Ещё публикации из этой рубрики:

Adblock
detector

Как похудеть за неделю в домашних условиях | Дима Кузя

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

• приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
• входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
• при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
• после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

• соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
• сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
• в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

• в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
• вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
• третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
• на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
• на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
• на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
• последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

• четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
• творог, 400 г;
• фрукты, 500 г;
• отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
• запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

7-дневный план диеты для похудения

Содержание

1. Что такое план диеты?
2. 7-дневная диета для похудения
3. Преимущества 7-дневного плана диеты
4. Что можно и чего нельзя делать
5. Еда на вынос
6. Часто задаваемые вопросы
7. Соответствующие врачи-эксперты
8. Родственные больницы

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть за 7 дней в домашних условиях?

Вот основные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться похудеть, следуя 7-дневному плану диеты для похудения: уменьшите потребление калорий, увеличьте физическую активность, пейте много воды, ешьте больше белка и клетчатки, попробуйте низкокалорийную диету. углеводная диета и избегайте сладких напитков и закусок. Имейте в виду, что потеря веса за короткий период времени не может быть безопасной или устойчивой для всех, и всегда полезно поговорить с поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать какую-либо новую диету или программу упражнений.

Сколько кг я могу сбросить за 7 дней?

Невозможно точно предсказать, сколько веса вы сможете сбросить за 7 дней, так как многие факторы могут влиять на потерю веса, включая ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Безопасно стремиться терять около 1-2 фунтов (0,5-1 кг) в неделю. Разумно рассчитывать на потерю около 0,5-1 кг за 7 дней. Вы можете следовать 7-дневной диете для похудения, чтобы похудеть за неделю.

Сжигает ли питьевая вода с лимоном жир на животе?

Вода с лимоном может иметь некоторые косвенные преимущества в снижении веса. Например, вода с лимоном может помочь увеличить гидратацию, что может способствовать снижению веса. Кроме того, поскольку лимонная вода низкокалорийна и может помочь снизить аппетит, она может быть полезна в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.

Что такое хороший белковый завтрак для похудения?

Белок является важным питательным веществом для снижения веса, так как он может помочь снизить аппетит, повысить чувство сытости и сохранить мышечную массу во время похудения. Вы также можете следовать 7-дневному плану белковой диеты для похудения, который поможет вам похудеть. Некоторые хорошие варианты завтрака с высоким содержанием белка включают греческий йогурт с ягодами и орехами, тосты с яйцом и авокадо, овсяные хлопья на ночь с семенами чиа, протеиновый коктейль и обертку из индейки и сыра. Не забывайте обращать внимание на размеры порций и выбирать источники белка, которые богаты питательными веществами и содержат меньше насыщенных жиров и калорий.

Какой напиток лучше всего подходит для похудения?

Вода, зеленый чай, черный кофе и яблочный уксус могут помочь в достижении целей по снижению веса, но они должны быть частью сбалансированной диеты с контролем калорий и регулярным планом физической активности.

Какие витамины помогают избавиться от жира на животе?

Получение достаточного количества определенных витаминов и минералов может помочь поддержать общее состояние здоровья и усилия по снижению веса. Витамин D и витамины группы В, такие как B6 и B12, железо и магний, также могут способствовать снижению веса. Важно отметить, что 7-дневная диета для похудения с плоским животом не рекомендуется, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем!

Как похудеть на 5 кг за 7 дней?

Не рекомендуется пытаться сбросить 5 кг всего за 7 дней, так как это не является здоровым или устойчивым темпом потери веса. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, важно стремиться к медленной и устойчивой потере веса. Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками, полезными жирами, а также большим количеством клетчатки и воды, может помочь в борьбе с лишним весом. Регулярная физическая активность и достаточный сон также могут способствовать снижению веса.

Как похудеть на лице?

Невозможно целенаправленно сжигать жир на определенных участках тела, например, на лице. Хорошо сбалансированная диета, регулярная физическая активность и достаточный сон могут помочь вам избавиться от жира на всем теле, в том числе на лице. Упражнения для лица могут помочь привести в тонус и укрепить мышцы лица, но они не приведут напрямую к потере жира.

Как без физических упражнений сбросить 10 кг за неделю?

Пытаться сбросить 10 кг за неделю без физических упражнений небезопасно и не полезно для здоровья. Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, снижению метаболизма и другим проблемам со здоровьем. Важно стремиться к медленной и устойчивой потере веса, которая, скорее всего, будет устойчивой в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от жира на животе?

Чтобы уменьшить жир на животе, сосредоточьтесь на здоровом питании и регулярной физической активности, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки, избегайте обезвоживания, практикуйте управление стрессом и высыпайтесь. Невозможно определить и уменьшить жир только в одной области тела, поэтому, чтобы похудеть, создайте общий дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете.

Врачи-специалисты

Родственные больницы

Записаться на прием

Имя

Мобильный

Город Выберите город

Лечение или состояние Лечение или состояние

* Нажимая на кнопку выше, вы соглашаетесь получать обновления в WhatsApp

Последние статьи о здоровье

7-дневная диета для похудения

Все мы знаем, что здоровое питание и тренировки — самые важные инструменты для похудения. Тем не менее, оставаться в форме и достигать желаемого веса можно…

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

Симптомы ожирения — общие признаки здесь

Сегодня люди имеют более широкий доступ к высококалорийным продуктам питания с низкой питательной ценностью. В сочетании с малоподвижным образом жизни эти высококалорийные продукты…

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

10 лучших фруктов для похудения

Вы устали от ограничительных диет и пресной пищи для похудения? Не смотрите дальше! Фрукты для похудения – это настоящая конфета и идеальная добавка. ..

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения?

«Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения» — вопрос, который часто задают те, кто хочет похудеть естественным путем. Хотя все сухофрукты могут быть…

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

Таблица лучших диет для похудения у женщин и мужчин

Индийская диета для похудения — это традиционная диета, которой придерживаются в Индии и других странах Южной Азии. Это преимущественно пла…

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

Как уменьшить жир на животе без упражнений дома?

Некоторые люди страдают ожирением, а некоторые не имеют избыточного веса, но имеют немного выпирающий живот, который нарушает форму тела. Почти все мы мечтаем иметь…

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

Полезен ли банан для похудения? — Советы по диете и льготы

Бананы — популярный фрукт, который часто включают в диеты для похудения из-за их универсальности, вкуса и потенциальной пользы для здоровья. Впрочем, как и любой ф…

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

Лучший план диеты для сжигания жира на животе — продукты, которые следует есть и избегать

Вы ищете лучший план диеты, чтобы избавиться от жира на животе? Если да, то вы не одиноки. Потеря веса, и особенно жира на животе, может быть очень …

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

Coolsculpting (криолиполиз) побочные эффекты

Побочные эффекты CoolSculpting встречаются редко, так как процедура считается безопасной и эффективной. Перед проведением процедуры необходимо…

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

10 лучших домашних упражнений для быстрого похудения

Большинство людей начинают свой план по снижению веса с большим рвением, но не достигают своих целей из-за плохого баланса между работой и личной жизнью, нехватки времени для посещения…

Команда Hexahealth Care суббота, 18 февраля 2023 г.

Связанные процедуры

10 советов по снижению веса, чтобы сбросить 5 кг

Healthy Mummy являются экспертами в помощи мамам похудеть и помогли мамам сбросить более 3 миллионов килограммов! УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

Уже десять лет мы помогаем занятым мамам сбросить вес и повысить уровень энергии, и мы УВЕРЕНЫ, что сможем помочь и вам. Независимо от того, хотите ли вы сбросить 5 или 50 килограммов, мы дадим вам инструменты для достижения ваших целей.

Эбби похудела более чем на 25 кг за 6 месяцев

Подробнее о похудении Эбби читайте здесь

Устойчивая потеря веса

В The Healthy Mummy мы верим в устойчивую потерю веса. Независимо от того, сколько вы должны потерять, внесение изменений в здоровый образ жизни, когда вы не голодны все время и не чувствуете себя обделенным, с гораздо большей вероятностью приведет к успешному результату. Кратковременные диеты и краш-диеты, ведущие к быстрой потере веса, не работают. Во всяком случае, они могут привести к увеличению веса. У вас может быть первоначальный успех, но вы, скорее всего, снова наберете вес и, таким образом, начнете цикл диеты йо-йо, которая просто вредна для здоровья.

28-дневная программа по снижению веса заключается не только в том, чтобы потреблять меньше калорий и исключать группы продуктов. Это план похудения, включающий здоровое питание и физические упражнения, и ставит перед собой реалистичную цель: терять вес примерно на 4-6 кг в месяц, что является достижимым и устойчивым.

Кроме того, мы собрали 10 советов и приемов, которые при использовании с The 28 Day Weight Loss Challenge помогут ускорить процесс похудения и добиться быстрых результатов.

10 лучших советов о том, как Похудеть на 5 кг

1. Попрощайтесь с белыми вещами – САХАР!

Сокращение потребления добавленного сахара путем отказа от сладких продуктов — это один из САМЫХ БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, снизить потребление калорий, повысить уровень энергии, улучшить состояние кожи и сбросить лишний вес.

Сложность в том, что в наши дни сахар повсюду, и многие из нас могут стать зависимыми от него. Он спрятан в пикантных соусах, так называемых здоровых продуктах и ​​во многих продуктах с низким содержанием жира. Всегда проверяйте этикетки, чтобы знать, сколько сахара может быть скрыто в продуктах.

Для многих из нас мысль о том, чтобы бросить холодную индейку и отказаться от всех сладостей, может быть невыносимой. ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: существует множество угощений, рецептов и блюд, столь же вкусных, как ваши любимые сахарные творения, которые ЛУЧШЕ для вас. Например, взгляните на наш набор Raw Bounty Slice.

2. Больше белка… и Клетчатки!

Убедитесь, что вы потребляете достаточно постного белка в своих блюдах и закусках. Продукты с высоким содержанием белка помогут вам чувствовать себя сытыми дольше и увеличат ваш метаболизм. Это уменьшит чувство голода и предотвратит ненужные перекусы, а также позволит нам нарастить мышечную массу.

Пока вы это делаете, ешьте больше клетчатки! Клетчатка отлично подходит для пищеварения, облегчает вздутие живота, а также помогает дольше сохранять чувство сытости. Подумайте об орехах, LSA, вареных яйцах, вареной курице, чечевице, натуральном арахисовом масле и тофу.

Проверьте  4 белковых ужина, приготовленных ТОЛЬКО из 5 основных ингредиентов .

3. Откажитесь от полуфабрикатов

Соблюдайте здоровые привычки в питании, отказавшись от полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления, которые содержат лишние калории. Сократите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис и макаронные изделия, и вместо этого ешьте цельнозерновой хлеб и варианты из непросеянной муки, которые богаты клетчаткой и витаминами.

Вдохновитесь историей Саши (ФОТО НИЖЕ), который следовал нашим планам и похудел на 30 кг

4. Организуйтесь и ПИТАНИЕ!

Если вам нужен более структурированный план, попробуйте наш 28-дневный челлендж по снижению веса . Если вы кормите грудью, вегетарианец или ищете план питания без глютена — наш Challenge может работать для вас.

Каждую неделю план питания на 28 дней для похудения обновляется. Вызов информирует вас о том, что является отличной, ЗДОРОВОЙ идеей для завтрака, утреннего перекуса, обеда, полдника, ужина И ДЕСЕРТА! Это простой способ выработать здоровые привычки!

В плане питания четко указаны калории на порцию, время приготовления и приготовления, а также другая полезная информация о питании.

Тем не менее, наш 28-дневный челлендж по снижению веса позволяет очень легко ЗАМЕНИТЬ определенные приемы пищи на другой из ваших любимых челленджей.

5. Получите поддержку

Попробуйте поговорить с подругой или другой похудевшей мамой. Покопайтесь в их мозгу и посмотрите, есть ли у них какое-то представление о том, что вы упускаете или не делаете.

Вы даже можете зайти в группу Healthy Mummy Facebook и получить вдохновение от мам, советов и историй на странице.

6. ПРИСЕДАЙТЕ, ПРИСЕДИТЕ, ПРИСЕДИТЕСЬ!

Никогда не недооценивайте силу приседаний… и упражнений на ягодичные мышцы нижней части тела.

Помимо великолепного внешнего вида в бикини и юбках, важно иметь сильные и здоровые ягодицы и бедра, поскольку они являются основой, которая помогает нам во всех наших движениях каждый день. Когда ягодицы и бедра укреплены, ягодичные мышцы способны сбалансировать и стабилизировать бедра, позволяя сгибателям бедра двигаться с легкостью, снижая риск болей в спине и вероятность получения травмы.

Кроме того, сильные ягодицы и бедра означают более сильный таз и лучшую поддержку коленей и лодыжек. Упражнения для ягодичных мышц ПЛЮС — отличный способ сжечь ОСНОВНЫЕ калории.

Прочтите о том, как внедрить 100 приседаний в свой распорядок дня, чтобы получить ВПЕЧАТЛЯЮЩИЕ результаты.

Наряду с отжиманиями, которые задействуют верхнюю часть тела, и планками, которые задействуют мышцы кора, включение этих простых, но эффективных упражнений в ваши тренировки — отличный способ сжечь жир и получить комплексную тренировку всего тела.

7. Вспотеть

Хотите результатов? Вспотеть. Ваше тело нуждается в физической активности, чтобы сжигать калории, если вы хотите быстрее похудеть и набрать здоровый вес. В то время как приятной прогулки или пробежки в парке достаточно, чтобы некоторые люди вспотели и увидели потрясающие результаты похудения, другим может потребоваться активизировать кардио-упражнения и разнообразить тренировки. Вы хотите найти упражнение, которое вам нравится, будь то бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или плавание.

Одно из лучших упражнений для похудения, позволяющее быстро сжигать калории, — это ВИИТ или высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Сжигание жира HIIT Тренировки чрезвычайно популярны, и научные исследования показали, что всего 10-15 минут интервальных тренировок в день могут взорвать жир на животе и ускорить метаболизм .   Объедините немного HITT с вашим планом здорового питания , и вы сбросите килограммы, даже не заметив этого.

Для тренировок всего тела см. эти Простая домашняя высокоинтенсивная тренировка для сжигания 510 калорий

8. Пейте воду

Иногда, когда мы думаем, что чувствуем приступы голода, на самом деле ваше тело просто предупреждает вас, что вам нужна вода.

Регулярное употребление воды способствует ускорению обмена веществ, подавляет аппетит, очищает организм от шлаков и уменьшает проявления целлюлита.

Когда вы регулярно пьете воду из бутылки, она предотвращает задержку воды, что помогает уменьшить вздутие живота.

15 простых способов увеличить потребление ВОДЫ

9. Следите за своими порциями 

В правительственных рекомендациях рекомендуется съедать несколько порций продуктов из разных групп продуктов каждый день, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания вашего здоровья.

Наша программа 28 Day Weight Loss Challenge проделала за вас всю тяжелую работу по контролю порций с нашими планами питания, разработанными диетологами. Ниже приведены рекомендации, к которым вы должны стремиться.

• Фрукты и овощи

Руководство рекомендует съедать не менее 5 или более порций фруктов и овощей каждый день, но оптимальным является не менее 2 порций фруктов и 4 порций овощей. Порцией фруктов и овощей обычно считается большая горсть сырых фруктов или овощей.

• Цельные зерна/углеводы

Каждый прием пищи должен включать в себя порцию углеводов, в идеале углеводов из цельного зерна, чтобы дольше сохранять чувство сытости и улучшать пищеварение. Рекомендуется 4 порции цельнозерновых углеводов в день, но если вы едите картофель, его следует принимать как углеводную, а не овощную порцию.

Стандартная порция картофеля должна быть размером с компьютерную мышь (225 г), порция спагетти должна быть менее 1,5 см в диаметре, порция формованных макарон должна составлять небольшую горсть (40 г в сухом виде) и порция (150 г) вареного риса в собранном виде должна быть размером с небольшую банку тунца.

Попробуйте эти три рецепта с киноа и узнайте, почему она так хороша

• Белково-молочные продукты

Белки и молочные продукты являются ключевой частью любой диеты: они улучшают общее состояние здоровья и способствуют снижению веса. Порции белка (1-2 в день) всегда должны быть размером с вашу ладонь. Белок в виде мяса, такого как курица, говядина, дичь или свинина, должен быть очищен от всего видимого жира. Порция тофу должна быть размером с вашу ладонь, а порция бобов должна быть небольшой горстью. Порции молочных продуктов должны быть довольно небольшими, так как они, как правило, содержат больше жира: порция молока должна составлять небольшой стакан объемом 250 мл, порция йогурта должна составлять небольшую баночку весом 50–100 г, а порция сыра должна быть размером со спичечный коробок. (28г). Сыр следует есть реже, чем молоко и йогурт, так как он содержит больше жира.


• Жир

Это может вас удивить, но рекомендации рекомендуют съедать три порции полезных для сердца жиров каждый день – максимальная порция должна составлять 1 столовую ложку. полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло экстра-класса или авокадо. Эти жиры улучшают здоровье вашей кожи, волос и ногтей, а также укрепляют здоровье ваших внутренних систем и глаз.

10. Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями, такими как гантели, и упражнения с отягощениями помогают нарастить сухую мышечную массу, которая позволяет сжигать калории даже во время отдыха. Тренировки с отягощениями нацелены на разные группы мышц и помогают сформировать, привести в тонус и сделать тело более стройным. Тренировки с отягощениями в сочетании с кардиотренировками помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе и похудеть. ХОРОШИЕ НОВОСТИ – наши 28 Day Потеря веса Вызов включает тренировки с полным весом!

Эти упражнения с отягощениями для сжигания калорий состоят из индивидуальных или односторонних движений, которые помогают создать равномерный тонус мышц и сформировать ваше тело с обеих сторон. Эти типы упражнений улучшают осанку, а более сильные мышцы помогают вам встать прямо, что помогает предотвратить боль в спине.

Преимущества силовых тренировок:

• Тонизирует ваше тело
• Наращивание мышечной и сухой мышечной массы, что, в свою очередь, сжигает жир
• Для достижения результатов достаточно выполнять короткие тренировки
• Увеличивает прочность для улучшения плотности костей
• Увеличивает частоту сердечных сокращений для здоровья сердечно-сосудистой системы
• Силовые тренировки высвобождают эндорфины для повышения настроения и счастья
• Улучшает сон и, в свою очередь, дает вам больше энергии в течение дня

Подробнее на 7 преимуществ тренировок с отягощениями

Плюс вернуться к основам

И вот несколько действительно полезных ссылок и ресурсов, которые помогут вам сосредоточиться и вернуться к основам для быстрых результатов

1. Рассчитайте свой BMR (базальный уровень метаболизма), чтобы знать, сколько калорий требуется вашему индивидуальному организму.

С аппендицитом не спорят. Как не пропустить первые симптомы болезни. Новости общества

120 симптомов

«Острый аппендицит – коварное заболевание, – говорит Алексей Приходько. – Начать с той же клинической картины. Треть случаев не соответствует каноническим представлениям о развитии недомогания. Боль может отдавать в правое подреберье, поясницу, а по симптомам напоминать почечную колику, острый холецистит, острый панкреатит. Даже специализированное обследование не гарантия точной диагностики.

Скажем, общий анализ крови выявит большое количество лейкоцитов. Но рост характерен при других заболеваниях воспалительного характера. И УЗИ не всегда информативно. Патология червеобразного отростка заметна только при уже разрушающих формах острого аппендицита – инфильтрате, абсцессе или перитоните».

— Я как‑то читала, что хирурги описали в общей сложности 120 симптомов аппендицита.
 
– И список открыт. Не преувеличу, если скажу: любой хирург при желании мог бы подать заявку на патент, описав симптом из своей практики. Аппендицит в своих проявлениях на самом деле многообразен.

— И как врачи на практике выходят из ситуации?

— Есть крылатая фраза: «В правой подвздошной ямке – это местоположение отростка – потерялся не один выдающийся профессор». Как говорится, в каждой шутке есть доля правды. Вот почему ни в коем случае нельзя заниматься диагностикой самостоятельно. При подозрении на острый аппендицит следует вызвать скорую. Даже не в поликлинику нужно обращаться. Потому что хирург поликлиники, каким бы он ни был высококвалифицированным специалистом, думаю, аппендицита на потоке не видит. А здесь чрезвычайно важен опыт.

Без шрама пока не бывает

— Классическая операция по удалению аппендикса оставляет характерный шрам внизу живота. Но может ли медицина предложить современный вариант аппендэктомии?

— Вы имеете в виду лапароскопию? Да, это малоинвазивное вмешательство. Но тоже операция! И до сих пор нет единой позиции по поводу лапароскопии. Она хоть и считается малотравматичной методикой, но также сопряжена с общим наркозом, проникновением в брюшную полость. При лапароскопии так или иначе вводятся два, обычно даже три инструмента. И это три разреза по 1,5 см. Если их сложить в общую линию, то получится почти 5 см.

Но нет чёткого вывода о том, что лапароскопическая операция более щадящая, чем обычная. Есть другое неукоснительное правило: любой случай диагностированного острого аппендицита должен быть прооперирован. Потому что консервативного пути лечения этого заболевания нет. Кстати, по статистике, каждый год заболеваемость острым аппендицитом составляет 4–5 человек на тысячу населения.

— Но шрамы бывают маленькие, аккуратные, а бывают большие и некрасивые. Это зависит от профессионализма хирурга?

— Если аппендицит протекает типично, если пациент обратился за помощью вовремя, достаточно небольшого разреза, из которого можно провести адекватную операцию. Но внешний вид разреза заключается даже не в длине или технике наложения швов. Это, если хотите, второстепенный момент. Будет ли рубец маленьким и незаметным, зависит от человека, от реактивности его иммунной системы, способности к регенерации.

Бывают пациенты, у которых разрез 2–3 см формируется в грубый, плотный, выступающий рубец. И ничего с ним не поделаешь. Это особенность тканей. Даже пластика бессильна. Методика шлифования, кремы ни к чему кардинальному не приведут.

shutterstock.com

Профилактика вредна

— А возможно такое: хирург разрезает брюшную полость, но не обнаруживает воспаления червеобразного отростка. Зашивает с тем, что аппендикс остаётся.

— По умолчанию считается: если разрез сделан – операция должна состояться. Представьте себе ситуацию, когда, гипотетически, человеку аппендикс не вырезали, но он имеет характерный шрам, а о нюансах операции забыл. Врач рубец видит, аппендицит исключает, но… Короче, «разрезать – не удалить – и зашить» – такой опции в нашем арсенале нет.

— Понятно. Но червеобразный отросток всё‑таки не лишний в организме человека?

— Много миллионов лет назад наши предки довольствовались растительной пищей. За долгие годы эволюции питание человека сильно изменилось; аппендикс хоть и входит в состав желудочно-кишечного тракта, однако в процессе пищеварения участия давно не принимает. С этой точки зрения отросток зачислили в орган-рудимент.

Кстати, в начале ХХ века учёные одним махом приговорили к бесполезности около 180 органов и анатомических структур. В том числе – миндалины, селезёнку, вилочковуюжелезу. «Новаторы» вошли в такой, с позволения сказать, раж, что в начале прошлого столетия, когда была доказана причинно-следственная связь между червеобразным отростком и острым гнойным воспалением, в США и Германии делали поголовную аппендэктомию у детей месячного возраста. В целях профилактики. Но ни к чему хорошему это не привело. Жизнь показала: после операции малыши были не способны переваривать материнское молоко, росли с ослабленным иммунитетом, высокой предрасположенностью к простудным заболеваниям. Отставали в развитии – физическом и интеллектуальном. С экспериментом было покончено. Профилактика прекратилась.

Вы не обречены

— Потому что в природе нет ничего лишнего?

— Червеобразный отросток состоит из лимфоидной ткани. Из такой ткани состоят органы иммунной системы человека. Аппендикс – инкубатор, ферма, депо, где размножаются и хранятся полезные микроорганизмы. При активизации условно патогенной микрофлоры количество полезных бактерий резко уменьшается. Но в автономно расположенном аппендиксе они остаются и в случае чего дружно бросаются на переселение в кишечник. Работают не хуже всяких линексов.

Но это вовсе не означает, что люди без аппендицита обречены. Ни в коем случае нельзя заламывать руки: «О боже, как мне жить! Я десять лет без червеобразного отростка и потому постоянно болею!» Я никогда не встречал статистики значимых исследований, где бы говорилось о подобной взаимосвязи.

— Кто в группе риска?

— По данным мониторинга, среди заболевших больше молодых людей от 20 до 40 лет. Женщины болеют чаще, чем мужчины. Но это не значит, что человек преодолевает какую‑то возрастную границу и вздыхает с облегчением: «Ну, пронесло!»

По сути, каждый из нас может заболеть. Статистика проявляется на больших цифрах. Причины острого аппендикса не установлены. Есть версии, теории, предположения. И не более. Потому совет можно дать один: ведите здоровый образ жизни.

Как избежать аппендицита:

• не запускайте воспалительные процессы в организме;
• не следует принимать лекарства, особенно антибиотики, без назначения врача;
• физическая активность важна для нормального кровообращения органов брюшной полости;
• сократите употребление жирных и жареных продуктов, копчёностей, орехов, семечек, в особенности с кожурой;
• регулярно проходите врачебные профилактические осмотры.

Лечение аппендицита — всегда ли показана операция?

В настоящее время, в связи со сложностями, связанными с организацией лечения в Турции, Швейцарии, Южной Корее и Индии, мы приостановили обработку заявок по этим направлениям.

Если вас интересует организация лечения в Германии, оставьте, пожалуйста, заявку, и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

На протяжении многих лет хирургия считается «золотым стандартом» в лечении острого аппендицита. Тем не менее, современные методы диагностики и эффективные медикаменты дают многим пациентам возможность вылечить болезнь консервативными методами. Вы можете получить желаемый результат без хирургического вмешательства или пройти минимально инвазивное и безопасное оперативное лечение в специализированных клиниках Германии, Швейцарии, Турции, Израиля или других стран с превосходным уровнем медицины и высокими показателями успешности лечения.

Содержание

1. Результаты обследования определяют тактику лечения
2. Кому подойдут консервативные методы лечения
3. Кому показано хирургическое лечение
4. Специализированные клиники и стоимость лечения
5. Лечение за рубежом с Booking Health

Результаты обследования определяют тактику лечения

В большинстве случаев терапевт может заподозрить патологию на основании симптомов, анамнеза и результатов медицинского обследования. Врач начинает консультацию с вопросов относительно актуальных жалоб и прошлых заболеваний. Они позволяют получить следующую информацию:

• Точная локализация боли, миграция боли по разным участкам живота
• Продолжительность и выраженность боли
• Наличие других симптомов, таких как повышение температуры тела или нарушения стула
• Наличие сопутствующих заболеваний, недавние хирургические вмешательства
• Прием лекарств, употребление наркотических средств или алкоголя

В зависимости от полученной информации и результатов медицинского осмотра (проверка симптома Образцова, симптома Ровзинга, болезненность при внезапном ослаблении давления и т. д.) терапевт или хирург назначает дополнительные лабораторные исследования. К ним относятся анализы крови (для выявления признаков инфекции), анализ мочи (для исключения почечной колики) и тест на беременность у женщин (для исключения внематочной беременности).

Визуализационная диагностика является уточняющим исследованием для подтверждения аппендицита или выявления других причин боли в животе:

• УЗИ органов брюшной полости – простая, безболезненная и доступная процедура, которая может выявить признаки воспаления или разрыва аппендикса, а также другие причины боли
• КТ брюшной полости дает более детальную картину органов брюшной полости и может дополнительно выявить аппендикулярный абсцесс
• МРТ брюшной полости является надежной и безопасной альтернативой компьютерной томографии

Комплексная диагностика позволяет определить тактику лечения. Острый аппендицит представляет опасность для жизни и требует неотложного медицинского вмешательства, поскольку связан с риском развития перитонита. В то же время, неосложненный аппендицит можно успешно вылечить консервативными методами.

Подобрать профильную клинику и лечение

Кому подойдут консервативные методы лечения

На протяжении более 100 лет, до начала широкого применения антибиотиков в клинической практике, хирургическое вмешательство было основным методом лечения пациентов с острым аппендицитом. Тем не менее, за последнее десятилетие лечение неосложненного аппендицита все чаще проводится с помощью противовоспалительных препаратов и антибиотиков. Замена операции консервативным лечением дает много преимуществ детям и ослабленным пациентам.

Консервативное лечение аппендицита включает введение цефалоспорина III поколения (например, цефотаксима) в дозировке 2 г два раза в день в комбинации с препаратами группы нитроимидазолов (например, тинидазол) в дозировке 800 мг в день. После выписки из больницы пациенты продолжают прием хинолиновых антибиотиков (например, офлоксацин) в дозировке 200 мг два раза в день в комбинации с препаратами группы нитроимидазолов в дозировке 500 мг два раза в день. Курс амбулаторного лечения занимает до 8 дней.

Консервативное лечение позволяет сохранить аппендикс, который вырабатывает мезенхимальные стволовые клетки. После дифференцировки мезенхимальные стволовые клетки дают начало миобластам, липобластам и остеобластам. Кроме того, аппендикс способствует сохранению нормальной кишечной флоры. Он сохраняет жизнеспособными полезные бактерии и способствует восстановлению микрофлоры кишечника после инфекционных заболеваний и приема антибиотиков.

Несмотря на безопасность, эффективность и отсутствие хирургических рисков (например, кровотечения, инфекции, стресс), консервативная терапия подходит не всем пациентам. Операция показана пациентам с аппендикулярным абсцессом, разрывом аппендикса и перитонитом. Кроме того, консервативное лечение связано с определенным риском рецидива. Показатели успешности антибактериальной терапии достигают 84%, в то время как рецидив в течение первого года наблюдается у 21% пациентов.

Кому показано хирургическое лечение

Операция является единственным эффективным способом лечения у пациентов с выраженным болевым синдромом и прогрессирующим ухудшением состояния, разрывом аппендикса и перитонитом, а также в случаях, когда врачи не могут поставить точный диагноз. Аппендэктомия – это удаление аппендикса при помощи малоинвазивного (лапароскопия) или открытого хирургического вмешательства.

Лапароскопическая аппендэктомия проводится через 1-3 небольших разреза передней брюшной стенки. Лапароскоп с видеокамерой и хирургическими инструментами достигает нужной области внутри живота, благодаря чему врач может видеть операционное поле на мониторе и выполнять необходимые манипуляции. Малоинвазивное хирургическое вмешательство сокращает период госпитализации, снижает болевые ощущения в послеоперационном периоде и способствует быстрой нормализации функции кишечника. При необходимости лапароскопическое вмешательство можно перевести в открытое. Это целесообразно в таких клинических ситуациях:

• Признаки инфекции или аппендикулярного абсцесса
• Признаки перфорированного аппендицита
• Плохая визуализация органов, ожирение
• Рубцовая ткань или спайки в брюшной полости из-за ранее проведенных операций
• Неконтролируемые кровотечения (редкая причина)

Открытая аппендэктомия обеспечивает хирургу лучший обзор операционного поля и лучший доступ к аппендиксу и соседним органам. Таким образом, она более предпочтительна, чем малоинвазивное хирургическое вмешательство, в сложных и нетипичных случаях. При открытой операции разрез в правой нижней части живота выполняется под общим наркозом. После удаления аппендикса хирург проводит тщательную ревизию брюшной полости на наличие признаков перитонита, контролирует гемостаз, а затем накладывает на операционную рану обычные или рассасывающиеся швы.

Специализированные клиники и стоимость лечения

Консервативное и оперативное лечение аппендицита проводится в Отделениях общей или абдоминальной хирургии крупных мультидисциплинарных клиник. Здесь пациент находится под постоянным наблюдением опытных хирургов, что позволяет не теряя времени провести операцию, если в ней возникнет необходимость.

Учитывая показатели успешности лечения, соотношение стоимость и качества медицинских услуг, уровень комфорта и другие показатели, для лечения аппендицита стоит выбрать одну из таких клиник:

1. Академическая клиника Братьев Милосердия Мюнхен, Отделение общей и абдоминальной хирургии
2. Университетская клиника Мюнхенского университета имени Людвига-Максимилиана, Отделение общей, абдоминальной и трансплантационной хирургии
3. Университетская клиника Шарите Берлин, Отделение общей, абдоминальной и сосудистой хирургии
4. Университетская клиника Ульма, Отделение общей и абдоминальной хирургии
5. Университетская клиника имени Карла Густава Каруса Дрезден, Отделение абдоминальной, торакальной и сосудистой хирургии

Стоимость аппендэктомии начинается от 4 500 евро.

Подобрать профильную клинику и лечение

Лечение за рубежом с Booking Health

Пациенты, которые хотят использовать все современные методы лечения аппендицита, а не просто пройти операцию, часто обращаются за помощью в специализированные клиники за рубежом. Международный оператор медицинского туризма Booking Health предлагает помощь в медицинских и организационных вопросах диагностики и лечения в Германии, Турции, Израиле и других странах.

В соответствии с требованиями международного сертификата контроля качества ISO 9001:2015, компания Booking Health предоставляет следующие услуги:

• Выбор лучшей клиники
• Прямая коммуникация с лечащим врачом
• Предварительная подготовка программы диагностики и лечения, без лишних процедур
• Запись на госпитализацию или амбулаторный прием
• Контроль медицинской программы на всех этапах
• Обеспечение выгодной стоимости медицинских и сопутствующих услуг, исключение переплат и экономия до 50%
• Контроль счетов из клиники и финальной калькуляции
• Страховка от повышения стоимости лечения (покрытие 200 000 евро, срок действия – 4 года)
• Коммуникация с клиникой и врачом после завершения лечения
• Организация дополнительных и контрольных обследований
• Предоставление сопутствующих услуг высочайшего уровня: бронирование гостиниц и билетов, организация трансфера, услуги переводчика

Обратиться в Booking Health

Выбирайте лечение за рубежом и Вы, несомненно, получите отличный результат!

Trustpilot

Авторы:

Статья составлена под редакцией экспертов в области медицины, врачей-специалистов Доктор Валерия Кружилина, Александра Соловей. Для лечения состояний, о которых идет речь в статье, необходимо обратиться к врачу; информация в статье не предназначена для самолечения!

Источники:

Mayo Clinic

The Lancet

MedicineNet

Читайте:

Почему Booking Health – Вопросы и ответы

Как не ошибиться в выборе клиники и специалиста

7 причин доверять рейтингу клиник на сайте Booking Health

Booking Health – Стандарты качества

Отправить запрос на лечение

Booking Health GmbH | Диагностика и лечение |

Аппендицит: признаки, симптомы и лечение

У человека с болью в области пупка, которая перемещается вниз, а затем вправо, может быть аппендицит. Аппендикс опухает, воспаляется и наполняется гноем. Без лечения аппендикс может лопнуть.

Аппендикс представляет собой небольшой пальцеобразный орган на правой стороне живота, соединенный с толстой кишкой. Его точное назначение неясно, и человек может жить без него.

Аппендицит обычно возникает из-за закупорки аппендикса, что вызывает проблемы с кровотоком, воспаление, инфекцию и давление. Без лечения аппендикс может лопнуть.

Аппендицит может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего он поражает людей в возрасте от 20 до 20 лет.

В этой статье рассматриваются:

• признаки и симптомы аппендицита
• различия между острым и хроническим аппендицитом
• как врачи диагностируют состояние
• лечение, время восстановления и возможные осложнения аппендицита
• аппендицит во время беременности
• совет, когда обращаться к врачу

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) утверждает, что наиболее распространенным симптомом аппендицита является боль в животе, которая начинается в районе пупка. Затем он будет двигаться ниже и вправо.

Боль может:

• усиливаться при движении, кашле, чихании или глубоком вдохе
• быть сильной
• усиливаться в течение нескольких часов

Другие симптомы включают:0014

Дети с аппендицитом могут не испытывать типичных симптомов.

Человек также может испытывать частые и острые позывы к мочеиспусканию, хотя это случается крайне редко.

Любой человек, который испытывает прогрессирующую боль в животе, должен обратиться за медицинской помощью. Другие состояния, такие как инфекция мочевыводящих путей, могут иметь аналогичные симптомы. Тем не менее, все эти состояния требуют неотложной медицинской помощи.

Острый аппендицит является наиболее распространенным типом аппендицита. Начало обычно происходит в течение 24 часов.

Аппендицит требует неотложной медицинской помощи и требует быстрой оценки. Аппендикс может разорваться во время аппендицита, и риск этого возрастает через 48–72 часа после появления симптомов.

Хронический аппендицит — менее распространенная форма аппендицита, которая длится дольше, чем острый аппендицит.

В статье 2015 года говорится, что хронический аппендицит — это менее сильная постоянная боль, которая длится дольше, чем обычный 1- или 2-дневный период. Боль может длиться недели, месяцы или годы.

В отличие от острого аппендицита медицинские работники не считают хронический аппендицит неотложной медицинской помощью.

Компьютерная томография может помочь диагностировать хронический аппендицит, лечение включает удаление аппендикса.

Узнайте больше о хроническом аппендиците здесь.

Врач осмотрит человека и задаст несколько вопросов о его симптомах. Врач может надавить на нижнюю часть живота, чтобы увидеть, усиливает ли давление боль.

Если врач обнаружит типичные признаки и симптомы аппендицита, он поставит диагноз. Если нет, они закажут дополнительные тесты.

Анализы могут включать:

• анализы крови для выявления инфекции
• МРТ, КТ или УЗИ для выявления воспаления аппендикса
• анализы мочи для выявления инфекции почек или мочевого пузыря

врач назначит антибиотики любому больному аппендицитом.

В некоторых случаях этого достаточно для лечения аппендицита, и операция не потребуется. Однако в большинстве случаев хирург должен удалить аппендикс.

Варианты хирургического лечения аппендицита включают:

• Лапароскопия: Это точная процедура с минимальной кровопотерей и небольшим разрезом. В результате время восстановления меньше, чем при открытой операции, и остается меньше рубцов. Лапароскопическая хирургия, хирургия через замочную скважину или малоинвазивная хирургия (MIS) включает следующие этапы:
  1. Хирург вводит очень тонкую трубку или лапароскоп с крошечной видеокамерой и подсветкой в ​​брюшную полость через полый инструмент, известный как канюля.
  2. Хирург осматривает брюшную полость изнутри в увеличенном виде на мониторе.
  3. Крошечные инструменты реагируют на движения рук хирурга, а аппендикс удаляется через небольшие разрезы в брюшной полости.
• Открытая хирургия: В редких случаях делается больший разрез, чтобы можно было очистить область внутри брюшной полости. Это произойдет, если:
  • Аппендикс разорвался и распространилась инфекция.
  • Аппендикс вызвал абсцесс.
  • У больного опухоль органов пищеварения.
  • Пациентка находится в третьем триместре беременности.
  • Пациент ранее перенес множество абдоминальных операций.

После открытой операции врач вводит антибиотики внутривенно.

В случае хирургии замочной скважины человек обычно может идти домой через 24 часа. В первые несколько дней человек может испытывать запор, боль и кровоподтеки.

Также может быть боль в кончике плеча. Во время операции хирург нагнетает газ в брюшную полость. Это может привести к стимуляции диафрагмального нерва на диафрагме, что вызывает отраженную боль. Отраженная боль возникает не в том месте, где существует реальный источник боли.

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь при послеоперационной боли.

Если необходима открытая операция или если у человека развился перитонит или другое осложнение, возможно, ему придется остаться в больнице на срок до недели.

После лапароскопической операции человеку следует ограничить физическую активность на 3–5 дней. Им следует избегать физической активности в течение 10–14 дней после лапаротомии.

Врач посоветует, какая активность подходит на каждом этапе выздоровления.

При появлении признаков инфекции важно обратиться к врачу.

Признаки инфекции включают:

• усиление боли и припухлости
• многократную рвоту
• высокую температуру
• место операции горячее на ощупь
• место операции имеет гной или другие выделения

Не существует проверенного способа предотвращения аппендицита.

Может быть полезно знать признаки и симптомы, а также когда обращаться к врачу.

Аппендицит — наиболее распространенное неотложное состояние, не связанное с беременностью, требующее хирургического вмешательства во время беременности.

Диагностика аппендицита во время беременности может быть затруднена, поскольку не всегда присутствуют общие симптомы аппендицита. Кроме того, симптомы могут быть похожи на симптомы самой беременности.

Symptoms include:

• pain
• nausea
• appetite loss
• vomiting
• fever

Atypical symptoms include:

• heartburn
• gas
• constipation
• diarrhea

Physical examination may be difficult в зависимости от того, как далеко человек продвинулся в своей беременности. Биохимические маркеры аппендицита, используемые в лабораторных работах, могут быть ненадежными во время беременности. Визуализация может быть использована для диагностики.

Как и у небеременных людей, причиной аппендицита во время беременности обычно является закупорка, вызывающая воспаление и инфекцию. Операция по удалению аппендикса часто является рекомендуемым курсом лечения.

Возможны следующие осложнения:

Перитонит

Если аппендикс разорвется и инфекция попадет в брюшную полость, у человека может развиться перитонит. Перитонит – инфекция и воспаление брюшины. Брюшина представляет собой оболочку, которая выстилает брюшную полость и покрывает большинство органов брюшной полости.

Перитонит может вызвать остановку дефекации и закупорку кишечника. У человека разовьется лихорадка, и он может впасть в шок. Перитонит требует неотложного лечения.

Абсцесс

Если инфекция просачивается из червеобразного отростка и смешивается с кишечным содержимым, может образоваться абсцесс. Без лечения это может вызвать перитонит. Иногда антибиотики могут лечить абсцесс. Часто врач хирургическим путем дренирует абсцесс с помощью трубки, которую вводят в брюшную полость.

Другие осложнения

Другие осложнения включают:

• кишечную непроходимость, когда кишечник работает неправильно
• свищ, который представляет собой аномальное соединение между желудком и кишечником место хирургического вмешательства

Осложнения аппендицита могут быть опасными для жизни. Любой, у кого может быть аппендицит, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

При наличии любого из симптомов аппендицита позвоните врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. Аппендицит – серьезное заболевание, требующее немедленного лечения.

Аппендицит — это когда аппендикс, небольшой трубкообразный орган, прикрепленный к толстой кишке, блокируется и инфицируется. Это серьезное заболевание, которое требует быстрой оценки.

Аппендицит обычно протекает остро, симптомы появляются в течение дня и быстро становятся тяжелыми. Хронический аппендицит также может возникнуть, хотя и редко. В хронических случаях симптомы менее выражены и могут длиться дни, недели или даже месяцы.

Лечение аппендицита будет зависеть от того, насколько серьезен случай. Человеку может потребоваться операция, которая может быть выполнена лапароскопически или через открытый разрез. Человеку может потребоваться принимать антибиотики для лечения инфекции перед операцией или в легких случаях.

Аппендэктомия — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме